Rjutina Larisa Nikolaevna
candidate of pedagogical Sciences, associate Professor, Department of physical culture and sports, Irkutsk state University of railway transport, Irkutsk, Russian Federation
Gorjacheva Aljona Nikolaevna
4th year student, Faculty of Management, Logistics and Customs, Department of management, Irkutsk state University of railway transport, Irkutsk, Russian Federation

Abstract: The article considers the hardening of the body and its detailed characteristics as a necessary condition for strengthening the immune system. Tempering procedures are important for physical training of students. Therefore, the teaching staff of the Department is obliged to introduce students to the theoretical and practical understanding of traditional and non-traditional methods of hardening. In addition, it is necessary to take into account individual characteristics, as well as the functional state of students. Failure to follow the principles of hardening leads to serious changes in the student’s health indicators, a decrease in physical fitness, and as a result, incomplete performance of tasks.
Keywords: hardening, types of tempering procedures, health, factors of hardening, student

Горячева А.Н., Рютина Л.Н. Закаливание — как средство повышения иммунитета обучающихся // Мир педагогики и психологии: международный научно-практический журнал. 2020. № 08 (49). Режим доступа: https://scipress.ru/pedagogy/articles/zakalivanie-kak-sredstvo-povysheniya-immuniteta-obuchayushhikhsya.html (Дата обращения: 31.08.2020)

Всемирная Организация Здравоохранения особо выделяет факторы риска, ведущие к опасному ослаблению здоровья. Для отличного самочувствия и прекрасного здоровья следует с самого раннего возраста придерживаться здорового образа жизни: заниматься физической культурой и спортом, отказаться от потребления алкоголя, сигарет и наркотических веществ, а также не забывать о закаливающих процедурах. Все вышеперечисленные факторы входят в сферу ответственности каждого человека, как так он является «кузнецом» собственного здоровья. Проблема сохранения, укрепления и восстановления здоровья является актуальной   для обучающихся. Цель данной работы – теоретический анализ аспектов закаливания.   Одной из задач считается положительное воздействие закаливания на здоровье обучающегося на занятиях по физической культуре. Различные публикации о здоровьесберегающих технологиях, посвящены главным образом организации целенаправленного взаимодействия всех структур учебного заведения. Но при этом отсутствуют какие-либо рекомендации преподавателям физического воспитания, находящимся на переднем рубеже борьбы за здоровье обучающихся. Если преподаватели физической культуры и спорта будут активно формировать у себя здоровьеориентированную среду, то можно рассчитывать на достаточно быстрое оздоровление обучающихся. Нужно стремиться к тому, чтобы студенты, посещая академические занятия, прониклись заботой о своем здоровье, стали пропагандистами здорового образа жизни в быту и на производстве. В качестве фундамента для формирования здоровьеориентированной среды в учебном заведении авторы рекомендуют использовать закаливающие процедуры.

Закаливание представляет собой постоянное научно-обоснованное использование натуральных составляющих природы с целью повышения стойкости человеческого организма к неблагоприятным действиям со стороны окружающей среды. Обычно об этой оздоровительной процедуре человек вспоминает, когда начинаются частые простуды, болезни затягиваться и протекают с осложнениями. В таких случаях говорят, что иммунитет низкий — и надо закаляться. Теоретический анализ аспектов закаливания — это тренировка всего организма и прежде всего — терморегуляционного аппарата [1].

К основным принципам закаливания относятся:

— систематичность;                        

— постепенность;

— учёт индивидуальных особенностей;

— самоконтроль;

Одним из условий закаливающих процедур является систематичность, т.к.  после длительных перерывов защитные реакции, приобретенные организмом, могут ослабнуть или вообще полностью утратиться. Ещё одно, обязательное условие правильного закаливания — постепенное увеличение времени для процедуры. При закаливании важно учитывать индивидуальные особенности человеческого организма. И лишь из собственных наблюдений человек сможет понять, какие способы закаливания для него более приемлемы. Следует помнить, что эффективность закаливания сильно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе.

Положительное действие закаливающих процедур проявляется в улучшении сна, аппетита, функциональных и физиологических показателей организма, повышение общей и специальной работоспособности. Из этого можно сделать вывод, что если у человека появляется бессонница, раздражительность, снижается аппетит и появляется упадок работоспособности, то это всё указывает на то, что человек должен изменить программу закаливающих процедур и обратиться в специализированные медицинские центры.

При этом закаливающие процедуры благоприятно влияют на обучающихся спортсменов, т.к. они могут достичь более высокие результаты в своем виде спорта в учебной деятельности.

Дело в том, что физиологические процессы организма, активирующиеся при тренировке обучающихся спортсменов и студентов учебных групп, подобны тем, которые происходят при закаливании организма [2]. Во время занятий физической культурой и спортом происходит адаптация организма, активируются сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы, ускоряется процесс обмена веществ, отмечается активный рост мышечной ткани, но следует понимать, что если студент при этом не закален, то у него повышается риск развития простудных заболеваний. Причиной этого может служить переохлаждение слизистых оболочек дыхательных путей, которые возникают на фоне учащенного дыхания во время выполнения физических нагрузок. Либо причиной может стать переохлаждение кожных покровов, вызванное выраженным расширением кожных сосудов и усиленным потоотделением во время самой тренировки. У закаленного студента оба эти механизма развиты гораздо лучше, поэтому риск переохлаждения и простуды снижается. На рисунке 1 изображены виды закаливания.

Рисунок 1. Основные виды закаливания

1. Закаливание холодом/водой.

Данный вид закаливание является одним из самых эффективных и популярных способов подготовки организма к холодному воздействию. Все дело в том, что вода проводит тепло лучше, чем воздух. В связи с этим воздействие на человеческое тело даже теплой водой будет способствовать активации приспособительных реакций организма. В то же время, не стоит забывать о ряде правил и рекомендаций, которые позволят сделать водные закаливающие процедуры максимально эффективными и безопасными для здоровья человека [3].

Закаливающие процедуры рекомендуется выполнять в первой половине дня. Лучше всего делать это сразу после пробуждения, так как вдобавок к закаливающему эффекту это придаст человеку яркий заряд бодрости на целый день. Выполнять упражнения перед сном не рекомендуется, т.к. в результате воздействия стрессового фактора у человека может появиться бессонница.

Также, рекомендуется перед началом водных закаливающих процедур сделать легкую разминку в течение 10-15 минут. Это улучшит кровообращение в организме и подготовит его к закаливанию. Ещё одно важное правило – нужно дать коже высохнуть самостоятельно. Если после воздействия воды насухо вытереть кожу, то это значительно сократит длительность стимулирующего воздействия холода, тем самым, уменьшится эффективность самой процедуры. Рекомендуется давать коже высохнуть самостоятельно, но в то же время, стоит избегать сквозняков, чтобы не простудиться.

Через 10-15 минут после окончания выполнения водных процедур обязательно следует согреть организм, то есть перейти в теплое помещение или надеть теплые вещи (если в помещении прохладно). Это нужно для того, чтобы кожные сосуды расширились, а приток крови к ним увеличился, это позволит предотвратить развитие простуды у человека.

Увеличивать время и интенсивность водных процедур. Вначале пути следует использовать воду комнатной температуры, а время самих водных процедур не должно превышать нескольких секунд. С каждым днем температуру воды следует понижать, а продолжительность упражнений соответственно увеличивать, что и обеспечит закаливание организма. К закаливающим процедурам водой (рисунок 2) относятся:

Рисунок 2. Виды закаливания водой

2.Закаливание солнцем.

Во время солнечной ванны человек находится под прямыми солнечными лучами, а воздействие таких лучей на кожу человека стимулирует активацию приспособительных реакций — уменьшение теплопродукции, расширение кожных сосудов, переполняет их кровью и увеличивает теплоотдачу.

Это всё помогает улучшить микроциркуляцию в коже. Под действием ультрафиолетовых лучей происходит образование меланина. Накапливаясь в слоях кожи, он защищает ее от повреждений от действия солнечной радиации. Также под действием солнечного света в коже образуется витамин Д, который необходим человеку для нормального развития костной ткани, а также для здорового функционирования многих других органов и всех систем в организме [4].

Принимать солнечные ванны рекомендуется в безветренную погоду. Наиболее лучшее время – с 10 до 12 утра и с 4 до 6 дня. Солнечное излучение при этом достаточно интенсивно, для того чтобы вызвать необходимые изменения в коже. В то же время, не рекомендуется находиться на солнце с 12 до 4 часов дня, так как повреждающее действие солнечной радиации при этом максимально сильное. Важно, чтобы длительность солнечной ванны в начале закаливания не превышала 3 минут. Для этого следует раздеться и лечь на спину или на живот. Чтобы не получить солнечный удар во время всей процедуры голова человека должна оставаться в тени или быть закрыта головным убором. После окончания процедуры следует погрузить тело в прохладную воду на 2-3 минуты (искупаться в водоеме, принять душ и так далее). Это приводит к сужению сосудов кожи, что также будет способствовать активному закаливанию организма.

3. Закаливание воздухом.

Принцип действия воздуха, как закаливающего фактора также сводится к стимуляции терморегулирующих систем, что повышать устойчивость организма к охлаждению.

Существует два вида воздушного закаливания:

— воздушные ванны;

— дыхательные упражнения.

Суть воздушной ванны заключается в воздействии на обнаженное тело человека движущимся воздухом. Все дело в том, что в нормальных условиях слой воздуха, располагающийся между кожей человека и его одеждой, имеет постоянную температуру (примерно 27 градусов). Терморегулирующие системы организма при этом находятся в состоянии относительного покоя. Как только тело человека обнажается, то температура воздуха вокруг тела снижается, и оно начинает терять тепло. Все это активирует терморегулирующие и приспособительные системы, что и способствует закаливанию организма (рисунок 3).

Рисунок 3. Виды воздушных ванн

На начальном этапе закаливания следует принимать воздушные ванны в летнее время. На практике это выглядит так: нужно проветрить комнату в утренние часы, раздеться (полностью или частично) – все это поможет обеспечить охлаждение кожи и активацию реакций приспособления [5].

В таком положении нужно оставаться около 7 – 12 минут, затем, соответственно, следует одеться. На следующих этапах время процедуры нужно увеличивать примерно на 6 — 7 минут каждые 2 – 3 дня.

Еще одной формой закаливания воздухом являются дыхательные упражнения, они улучшает микроциркуляцию в легких, способствует улучшению пищеварительной системы и увеличивают эффект закаливающих процедур. Выполнять дыхательную гимнастику рекомендуют до начала закаливающих процедур. Это позволяет подготовить организм к предстоящему стрессу. А также, выполнение дыхательных упражнений (во время учебного процесса, физкультурной минутки) после закаливания позволяет нормализовать работу сердца студента, частоту дыхания и артериальное давление, что оказывает весьма положительное влияние на весь организм человека.

4. Нетрадиционные методы закаливания.

Помимо традиционных методов (воды, воздуха и солнца), существует множество нетрадиционных, которые позволяют укрепить физиологические показатели организма человека и повысить его устойчивость от воздействия неблагоприятных факторов внешней среды. К нетрадиционным методам закаливания (рисунок 4) относятся:

Рисунок 4. Нетрадиционные методы закаливания

В заключении следует отметить, что по мнению ученых из области медицины физической культуры и спорта, приемников здорового стиля жизни – обязательно рекомендуются закаливающие процедуры для всех возрастов. В целях обеспечения качества образования, совмещая занятия по физической культуре с повседневным активным закаливанием, преподаватели обязаны заложить прочные знания по закаливанию организма. Для студента немаловажным является работоспособность функциональных и физиологических систем.

1. Морозова Е.В. Физическая культура как компонент здорового образа жизни современного студенчества: социологический аспект / Вестник Удмуртского университета. Серия 3. Философия. Социология. Психология. Педагогика, Вып. 1. — 2010. — 71-74 с.
2. Муллер, А. Б. Физическая культура студента [Электронный ресурс]: учеб.пособие / А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко, А. Ю. Близневский. — Красноярск: Сибирский федеральный университет, 2011. — 177 с.
3. Агаджанян Н.А. Здоровье студентов / Н.А. Агаджанян. – М.: Россия, 1997. – 265 с.
4. Красноперова Н.А. Физическая культура как средство здоровье сохраняющего образования студентов специальной медицинской группы вуза: монография / Н.А.
5. Красноперова, О.А. Шушерина, Л.А.Бартновская. – Красноярск: СибГТУ, 2013. – 166 с.
6. Мелешкова Н.А., Григорьева С.А., Мусохранов А.Ю. Ценности физической культуры как фактор формирования общекультурных компетенций // Перспективы науки. — 2014. — № 11. — С. 67-69.

Президентская библиотека имени Б.Н. Ельцина

Всероссийский конкурс детских рисунков «Безопасность на воде»

Плавание и купание в открытых водоемах одна из самых любимых детских забав летом. Для детей нет большей радости, чем поднять высокие брызги, нырять и играть в воде.
Все это сопровождается звонким смехом, бурными эмоциями, криком и весельем. Безусловно, водные процедуры и положительные эмоции очень полезны.
Это отличное закаливание, оздоровление и укрепление растущего организма. Но правилами безопасности пренебрегать нельзя.

Каждый ребенок должен знать:

 — купание детей должно происходить только под контролем взрослых;

 — лучше не заходить в воду сразу после плотного обеда;

 — недопустимо заплывать за буйки или иные ограничительные знаки;

— купаясь в незнакомых местах, надо соблюдать внимательность и осторожность, ни в коем случае не нырять;

— следует использовать специальные нарукавники или спасательные жилеты.

Участие и электронные наградные документы бесплатно.

К участию принимаются работы детей в возрасте от 3 до 17-ти лет включительно.

Участники конкурса: — воспитанники дошкольных образовательных учреждений, учащиеся общеобразовательных школ и учреждений дополнительного образования; без предварительного отбора.

Требования к работе — творческие работы, соответствующие тематике конкурса, должны быть выполнены в виде рисунка, выполненного красками, фломастерами и/или карандашами на листе формата А4.

Работы отправляются на конкурс в виде фотографий, прикрепив файл к заявке на участие в конкурсе.

Конкурсная работа должна быть подготовлена к данному конкурсу и ранее не участвовать в предыдущих конкурсах

Фотография работы крупным планом, должна быть представлена в хорошем качестве. На фото не должны присутствовать посторонние предметы.

Работа должна быть подписана (фамилия и имя участника)

Работа, заявленная на конкурс, должна быть выполнена участником. Работы, скачанные из сети Интернет, не рассматриваются конкурсной комиссией.

Заявки на конкурс оформляются на одного участника с одним куратором.

От 1 участника на конкурс принимается только 1 работа.

1 работа не может быть оформлена на 2-х кураторов и двух участников.

Коллективные работы на конкурс не принимаются.

Конкурс проводится с 12 июня 2021 года – 17 июня 2021 года

Внимание! Прием заявок до 23:59 МСК 17 июня 2021 года.

Прием заявок завершен!

Актуальные конкурсы

Подведение итогов 18 июня 2021 года

Дипломы участников будут размещены на сайте в разделе https://s-ba.ru/results не позднее 19 июня 2021 года

При заполнении заявки будьте внимательны! Указанные Вами данные вносятся в наградные документы.

Поправки принимаются только до завершения приема заявок на конкурс. 
Оргкомитет конкурса уведомляет, что в случае неверного заполнения ВАМИ конкурсных документов (фамилия/ имя участника, возраст, название образовательной организации и т.д.) исправления в наградных документах осуществляется на ВОЗМЕЗДНОЙ основе.

Оргкомитет конкурса имеет право без уведомления и без объяснения причин оставить без внимания работы участников, нарушивших положение конкурса

Положение конкурса

Поставить отметку «Нравится» под записью с информацией о конкурсе в любой нашей группе соцсети:

Поставить отметку «Нравится» на  информационной странице конкурса  нашего канала Яндекс.Дзен
Разместить фотографию на странице Вашего профиля в соц.сети. В описании к фотографии (не в комментарии) разместить хештег  #ВШДАвода и название работы

Часто задаваемые вопросы

Вопрос 1. При заполнении заявки была допущена ошибка. Как исправить?

Всем участникам конкурса на адрес эл. почты, указанный при оформлении заявки, направляется лист согласования сведений для заполнения наградных документов.

Если обнаружена ошибка, в ответном письме нужно указать — какие изменения нужно внести.

Повторно заявку на конкурс оформлять НЕ НУЖНО.

Вопрос 2. Конкурс платный?

Все детские творческие конкурсы мы проводим БЕСПЛАТНО.

Кроме того, на ресурсе s-ba.ru мы размещаем бесплатно электронные наградные документы (дипломы и благодарственные письма).

Вопрос 3. Может ли участвовать в конкурсе коллективная работа?

Нет, не может.

Вопрос 4. У меня не загружается файл с конкурсной работой. Что делать?

Для загрузки доступны не все форматы файлов. Доступны: графические форматы (JPG, JPEG, PNG).

Вопрос 5. Можно ли заказать доставку оригиналов наградных документов?

После подтверждения итогов конкурса можно заказать оригиналы наградных документов, которые будут Вам направлены заказным письмом.

Стоимость изготовления печатного экземпляра и доставки заказным письмом оплачивается отдельно.

Вопрос 6. Сколько работ на конкурс можно подать от одного куратора, от одного участника?

От одного куратора принимается не более 25 работ.

На конкурс принимается одна работа от одного участника на Ваш выбор.

Вопрос 7. Как заполнить заявку, если работу ребенок делает под руководством родителей?

Конкурс организован для участников выполняющих работу под руководством работников образовательных организаций.

Если участник выполнял работу под руководством родителей, в этом случае при оформлении заявления в графе «Куратор» — указать ФИО одного из родителей, в графе «Должность» — «мама» или «папа», в графе «Образовательная организация» — населенный пункт.

Вопрос 8. Можно ли в графе куратор указать две-три фамилии?

Нет, нельзя. Куратор может быть только ОДИН. Данные куратора из заявки используются при оформлении диплома и благодарственного письма.

Фамилия имя и отчество куратора указываются полностью, без сокращений.

Молочное, сливочное, пломбир: как выбирать мороженое. Советы от томского Роспотребнадзора » tvtomsk.ru

Рекомендации о том, на что обратить внимание при выборе мороженого, составили в управлении Роспотребнадзора по Томской области. Соответствующая информация размещена на сайте ведомства.

При покупке мороженого специалисты советуют обратить внимание на следующие моменты:

1. Этикетка. Предварительно нужно ознакомиться с названием продукта. Мороженое с добавлением растительных жиров должно обозначаться как «мороженое растительно-сливочное» или «мороженое с растительным жиром». В зависимости от массовой доли молочного жира, входящего в состав продукта, выделяют следующие виды мороженого:

— молочное — не более 7,5% молочного жира;

— сливочное — 8-11,5% молочного жира;

— пломбир — не менее 12% молочного жира;

— кисломолочное — не более 7,5 % молочного жира;

— с заменителем молочного жира (смеси молочного и растительного жира) — не более 12% молочного жира.

2. Вес. Вес порции должен быть указан в граммах, так как сведения об объеме в миллилитрах не отражают фактическую массу мороженого.

3. Стабилизаторы. Их наличие предусмотрено технологией производства мороженого. Допускаются следующие натуральные стабилизаторы и загустители: камедь рожкового дерева (У410), гуаровая камедь (Е412), ксантановая камедь (Е415), камедь тары (Е417), пектин (Е440), желатин, альгинат натрия (Е401) и некоторые другие.

4. Внешний вид. Качественное мороженое должно быть равномерно окрашено. «Оттенки белого» зависят от процента жирности: чем он выше, тем «желтее» цвет.

«Если вы заметили, что мороженое с какой-либо добавкой неоднородного цвета -это может означать что на производстве мороженую массу плохо перемешали с натуральной добавкой или красителем. Исключение составляют виды мороженого с послойным нанесением нескольких натуральных красителей, создающих заданный производителем рисунок»,

– говорится в сообщении на сайте управления Роспотребнадзора по Томской области.

5. Текстура и форма. Мороженое делится на два вида по способу производства: мягкое и закаленное. Закаленное мороженое производится из смеси, которую затем фризеруют, рсфасовывают и подвергеют шоковой заморозке (закаливанию) до температуры ниже -180С, и поддерживают температуру мороженого на таком уровне при хранении, транспортировке и реализации. Мягкое мороженое не проходит стадию закаливания и поэтому имеет меньший срок хранения.

«Важно: вынутое из морозильной камеры мороженое должно откалываться, а не размазываться»,

– отмечается в сообщении на сайте управления Роспотребнадзора по Томской области.

Мороженое должно сохранять свою первоначальную форму, деформация указывает на то, что был нарушен режим хранения. Если мороженое подвергалось разморозке и повторно замораживалось, это негативно скажется не только на вкусовых качествах продукта, но и на его безопасности.

«Первый признак повторного замораживания-это ощущение «песка», вызванное мелкими кристалликами льда, образующимися при повышении температуры хранения»,

– говорится в сообщении на сайте управления Роспотребнадзора по Томской области.

Специалисты ведомства также рекомендуют смотреть на срок годности: если маркировка стерта или размыта, от покупки лучше отказаться. Также на упаковке мороженого должны быть указаны: состав, производитель и его адрес, дата производства, срок и температура хранения.

© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk.ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter

Лечение приступа мигрени

Чтобы эффективно справляться с приступами, нужны несколько составляющих.

Шаг 1. Узнайте, как оценивают эффективность лекарств для лечения приступов мигрени

Купирование (прерывание) приступа мигрени считается эффективным, если головная боль ушла или значительно уменьшилась в течение двух часов после приема препарата. И не вернулась или не усилилась в течение последующих 24 часов. К сожалению, так получается не всегда, но эффективность лекарств для купирования приступа сравнивают именно по этому показателю.

Шаг 2. Поймите, что мигрень – это не просто головная боль.

Очень часто мигрень и головную боль считают синонимами. Но это не так. Мигрень – это не просто головная боль. У неё есть особенные симптомы. Если их знать и отслеживать, приступ можно предугадать и предотвратить, вовремя приняв препарат. Такие симптомы делят на три группы в зависимости от того, когда они появляются:

1. перед приступом головной боли,
2. во время головной боли,
3. после головной боли.

Симптомы, которые возникают перед приступом, называют продромальными. Они могут быть сигналом того, что скоро разовьется головная боль и пора принять лекарство. Вот самые частые продромальные симптомы [3,5]:

• изменение настроения,
• повышенная утомляемость,
• повышенная чувствительность к свету, звукам, запахам,
• желание съесть определенную еду,
• трудности с концентрацией внимания,
• раздражительность,
• мышечное напряжение,
• заложенность носа,
• зевота,
• тревожность,
• повышенная активность.

Посмотрите на рисунок. На нем отмечены фазы приступа мигрени. Идеальное время приема препарата для купирования мигрени заштриховано. Независимо от того, какой препарат вы используете, эффект будет наилучшим, если принимать его именно в это время [1]. Попробуйте при следующем приступе использовать схему, чтобы понять, в какую фазу вы приняли лекарство, и оценить, как оно сработало.

Клинические исследования показали, что у людей, которые принимали лекарство в раннюю фазу приступа, головная боль с большей вероятностью проходила за 2 часа. При раннем приеме также меньше вероятность того, что боль вернется, и вероятность побочных эффектов [4]. 

А если головная боль легкая, может быть, и не стоит принимать лекарства – она пройдет сама по себе? Здесь принять решение поможет внимание к себе и к симптомам, которые предвещают приступ.

Одно из исследований показало, что 93% людей, у которых бывают различные симптомы продромы, могут «предсказать», что легкая головная боль перейдёт в тяжелую [2]. Таким образом, зная свои симптомы, вполне реально выбирать, когда принимать препарат, а когда нет.

Шаг 3. Узнайте свой диагноз

Обычно люди с мигренью считают, что у них есть несколько типов головной боли – головная боль напряжения, менструальная, боль от повышенного давления, остеохондроза и так далее. Однако, на самом деле, чаще всего всё это приступы мигрени. Мигрень – великий имитатор. Мигрень могут сопровождать мышечное напряжение и спазм, и заложенность носа, и выделения из носа, и повышение артериального давления.

Мигренозный приступ может прекратиться сам по себе в любую фазу, и это заставляет людей считать, что у них бывают какие-то  «обычные» головные боли и «сильные приступы».

Но для большинства имеет смысл лечить одно заболевания – мигрень. Несомненно, некоторые люди страдают помимо мигрени и тремя, и четырьмя другими типами головной боли одновременно, но их меньшинство. 

Если у вас есть сомнения по поводу вашего диагноза, обсудите его со специалистом по лечению головной боли [3]. Не всем людям, страдающим мигренью, подходит одно и то же лечение, и не все нуждаются в нем. Например, если рано «застигнуть» мигрень, вызванную голодом, можно поесть и этого будет достаточно, чтобы предотвратить приступ. 

Шаг 4. Контролируйте количество обезболивающих

Нельзя принимать средства для снятия головной боли чаще 2 раз в неделю – это может привести к появлению нового вида головной боли, абузусной, то есть вызванной избытком обезболивающих. Если вы принимаете больше, обратитесь к специалисту!
Как считать лекарства? Записывайте, сколько вы принимали. Это удобно фиксировать в дневнике головной боли, например, нашем Мигреботе в Телеграме.

Шаг 5. Проанализируйте свои приступы

Подумайте о приступах, во время которых лечение оказалось неэффективным. Чаще всего источником проблем являются:

1. Лекарства для снятия головной боли приняли слишком поздно 
2. Форма препарата вам не подходит (например, вы не можете принимать таблетки из-за сильной рвоты)
3. Лекарство было в слишком маленькой дозе
4. Лекарство для вас неэффективно, нужно подобрать другое.

Взять приступы под контроль вполне реально! Удачи!

Литература:

1. Табеева Г.Р., Азимова Ю.Э. Эффективность сумамигрена при его назначении в раннем и позднем периодах развития мигренозного приступа. // Журнал неврологии и психиатрии им.Корсакова. – 2007. — №107. – с.29-33.
2. Buzzi M.G., Cologno D., Formisano R., Rossi P. Prodromes and the early phase of the migraine attack: therapeutic relevance. // Funct Neurol. – 2005. – v.20. – p.179-183.
3. Cady R.C. Treating an acute attack of migraine. // Headache. – 2008. – v.48. – p.1415-1416.
4. Goadsby P.J. The ‘Act when Mild’ (AwM) study: a step forward in our understanding of early treatment in acute migraine. // Cephalalgia. – 2008. – v.28. — Suppl 2. – p.36-41.
5. Rothrock J.F. Acute migraine: treating early // Headache. – 2009. – v.49. – p.635-636

Закаливание | Статья (2 класс):

Родительское собрание:

Закаливание (2класс)

Цели собрания:

1. Способствовать осмыслению родителями ответственности за здоровье своих детей, формированию гигиенических навыков.

2. Дать советы и рекомендации родителям по поводу укрепления здоровья их ребенка и формирования привычки и необходимости в здоровом образе жизни.

Форма проведения: диспут.

Подготовительная работа к собранию:

• Подготовка сценария классного родительского собрания;
• Подготовка пригласительных билетов;
• Учащиеся заранее готовят рисунки на тему «Закаливание и здоровье»;  
• Оформление выставки рисунков учащихся на тему «Закаливание и здоровье!»
• Оформление классной комнаты;
• Подготовка рекомендаций, памяток для родителей.

План собрания:

1. Вступительное слово классного руководителя

(введение, актуальность темы собрания)

2. Рассказ учителя:

• Закаливание, его необходимость.
• Что происходит с ребенком при закаливании? (физиологические особенности детского организма)
• Когда можно приступать к закаливанию? (особенности проведения прогулки, необходимость правильно подбирать одежду, особенности сна)
• Основные закаливающие процедуры

 (обтирание, обливание, купание, солнечные ванны)

3. Выступления родителей по теме собрания.
4. Обсуждение выставки рисунков учащихся.
5. Знакомство с рекомендациями, памяткой для родителей
6. Индивидуальные беседы с родителями

Ход собрания

1. Вступительное слово классного руководителя

— Здравствуйте, уважаемые родители!

С незапамятных времен люди мечтали о крепком здоровье и долголетии. Они нашли множество средств, предупреждающих и излечивающих недуги, отодвигающих границы старости, продлевающих жизнь. Это много замечательных средств — физическая культура и спорт, закаливание и правильное питание и многие другие факторы, являющиеся могучим оружием в борьбе за здоровье и долголетие.

Искусство долго жить состоит, прежде всего, в том, чтобы научиться с детства следить за своим здоровьем. К сожалению, это не всегда выполняется. Многие из нас сокращают свою жизнь беззаботным обращением с собственным организмом. Доказано, например, что ничто так не разрушает человека, как продолжительная физическая бездеятельность. И, наоборот, ничто не придает ему столько силы, энергии, жизнерадостности, как творческий труд и активный отдых, под которым подразумеваются в первую очередь занятия двигательную активность.

Я хочу, чтобы мы сегодня поговорили о закаливании в вашей семье, обсудили, как оно планируется и проводится, поделились опытом  и дали рекомендации друг другу. А для начала давайте вспомним немного, что такое закаливание.

2. Закаливание, его необходимость.

Как известно,   закаливание — это последовательное   повышение сопротивляемости организма вредным влияниям окружающей   среды.   Основные     средства     закаливания — планомерно используемые естественные факторы природы: воздух, вода и солнечные лучи. Насколько благотворным будет их влияние на малыша, зависит от вас, родители.

Ребенок получает из внешнего мира очень много раздражений, под влиянием которых в его организме вырабатывается способность приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни без вреда для здоровья. Закаленный организм лучше переносит колебания внешней температуры, ветер, дождь, а также различную степень физической нагрузки.

Закаленные дети отличаются здоровым, цветущим видом и высокой сопротивляемостью различным заболеваниям. У них обычно хороший аппетит, спокойный сон, веселое настроение. Такие дети могут долго находиться у открытого окна или форточки, хорошо переносят обтирание и обливание прохладной водой. Они редко болеют катаром верхних дыхательных путей, гриппом, воспалением легких и ревматизмом. Кроме того, они реже, чем незакаленные дети, заражаются инфекционными болезнями (корью, скарлатиной, коклюшем, дифтерией и др.), а если болеют, то значительно легче и, как правило, без осложнений.

3. Что происходит с ребенком при закаливании.

Очень сильным раздражителем является изменение температуры. Систематическое длительное его применение ведет к образованию соответствующих условных рефлексов, при   помощи которых  организм приспосабливается   к   воздействиям внешней среды.

Как же это происходит?

Кора головного мозга, особенно в раннем детском возрасте, обладает высокой пластичностью, то есть способностью приспосабливаться к раздражениям, поступающим из внешнего   мира.    Каждое    раздражение, попадая      через     воспринимающие нервные окончания в кору мозга, вызывает   возбуждение   определенного участка и оставляет в нем след. При дальнейших повторных раздражениях, например   холодным   воздухом, водой, происходит как бы наслаивание следов и образование временных связей, то есть условных рефлексов. При этом работа всех систем организма перестраивается.

Например: при раздевании ребенка и подготовке к обтиранию или обливанию прохладной водой у него нужным образом изменяется дыхание, кровообращение, состояние кожного покрова, повышается обмен веществ и резко увеличивается выработка тепла в организме. Образно говоря, все внутренние ресурсы самозащиты быстро мобилизуются для предохранения организма от переохлаждения.

Если родители постепенно не приучат ребенка к воздействию различных температур, то его нервная система не получит соответствующей тренировки, не сможет обеспечить необходимую регуляцию тепла в организме при резких колебаниях температуры. Поэтому и возникает переохлаждение     или     перегревание организма, ведущее к различным заболеваниям.

Обязательное условие при проведении закаливания — постепенность и систематичность.

Большой ошибкой будет, если вы прервете мероприятия по закаливанию, например, в связи с изменением погоды. Тогда полезный рефлекс в отношении колебаний температуры не закрепится и все надо будет начинать сначала.

Колебания температуры могут переноситься малышами по-разному, поэтому здесь нужен строго индивидуальный подход.

4. Когда можно приступать к закаливанию?

Приступать к закаливанию рекомендуется с первых недель жизни ребенка, используя прогулки, воздушные ванны (в комнате или на улице) и сон на открытом воздухе. Начинать применение водных процедур и солнечных ванн можно только с разрешения врача.

• Прогулка, одежда,

Прогулки   начинают со здоровыми детьми при температуре воздуха не ниже  10—12°. При более низкой температуре   или    ветре    разрешается гулять лишь после того, как вы приучите малыша к холодному воздуху в  комнате. Для этого открывайте в комнате периодически форточки, окна, проветривайте помещение. Если прогулки начинаются зимой, то надо выбирать ясные, тихие дни. Через некоторое время  можно   будет   гулять   в любую погоду. Продолжительность первых прогулок — 15-20 минут, затем они постепенно  удлиняются.                                 

Очень полезен дневной сон на воздухе, в этом случае дети обычно и. быстрее засыпают и крепче спят.

Не забывайте одевать ребенка соответственно погоде. Важно, чтобы тело его не перегревалось и не охлаждалось. Лицо оставляйте открытым. Правильно одетый малыш может находиться на открытом воздухе и в пасмурную, и в холодную, и даже в морозную погоду, но при температуре воздуха не ниже 20— 22°. Летом лучше гулять с ребенком в тени.

Гуляя с детьми, постепенно увеличивайте расстояние, однако считайтесь с их силами и развитием. Сначала уходите недалеко от дома. В начале время непрерывной ходьба — 5—10 минут, постепенно увеличивайте его до 15 минут (в один конец), но с обязательным отдыхом (не менее 10 минут) перед возвращением. Попозже уже прогулки с 10— 15 минут в один конец доводят до 20 минут с обязательным отдыхом сидя.

Не забудьте, что важнейшее значение во время прогулки имеет одежда детей. Часто малыши устают не от ходьбы, а оттого, что они одеты несоответственно погоде. Особенно утомляет тяжелая, слишком теплая одежда, а также неряшливость в обуви: скомканная стелька, незашнурованный ботинок, оторвавшаяся пряжка и др.

Для детей также очень полезен сон на свежем воздухе. Чем дольше, тем лучше. Место для сна выбирайте в зависимости от температуры воздуха и погоды. Оно должно быть защищено от ветра. Одежда должна соответствовать времени года. Летом укрывайте малыша тканевым одеялом, весной и осенью — байковым. Лицо оставляйте открытым.

5. Основные закаливающие процедуры

• Обтирание, обливание, купание.

При закаливании водными процедурами применяют обтирание, обливание и купание.

Обтирание нужно начинать постепенно. Тело малыша обтирают мягкой варежкой или губкой, имеющей температуру 36—37°  Делают это последовательно в течение 1—2 минут: сначала обтирают руки и тут же вытирают их насухо, затем ноги, грудь, живот и спину. Постепенно к концу года температуру воды снижают до комнатной (22°).

Летом проводят обливания тепловатой водой из кувшина или лейки. Ребенка можно обливать всего сразу. Продолжительность этой процедуры — 20—30 секунд, после чего следует вытирание.

Очень полезны обливания ног водой при постепенно снижающейся температуре (с 37 до 26—22°). Дети любят «топать» ногами в тазу с водой. Разрешайте им делать это в течение 2—3 минут.

Купание – очень полезная для детей закаливающая и эмоционально-окрашенная процедура. Лучше всего делать это вечером, перед ночным сном. Температура воды должна быть 35—37°; продолжительность купания — от 3— 4 до 8—10 минут.

Купайте ребенка не спеша, все время разговаривая с ним. Дайте ему возможность поплескаться в воде. Обливание после купания проводите очень осторожно, направляя струю воды на плечи и тело, но ни в коем случае не на голову. Вытирайте малыша мягкой простыней, тщательно осушая все кожные складки.

Все водные процедуры должны вызывать у ребенка благоприятные эмоции. Если он заплачет или вы заметите у него посинение, дрожь, надо немедленно прекратить купание. Важно выяснить причину такой реакции и устранить ее.

• Солнечные ванны.

Солнечные ванны при правильном пользовании ими очень благотворно действуют на организм. Под их влиянием погибает огромное количество болезнетворных микробов. Солнце оказывает не только тепловое, но и очень сильное химическое воздействие. Его ультрафиолетовые лучи улучшают качественный состав крови, общий обмен веществ, повышают усвояемость питательных веществ тканями тела. В результате облучения солнцем резко повышается способность организма противостоять различным заболеваниям, в особенности рахиту.

Почему же солнечные ванны допустимы только с особого разрешения врача, наблюдающего ребенка?

 Да потому, что воздействие их очень сильно. При  неумелом пользовании можно нанести ребенку большой вред. Имейте в виду, что солнечные ванны разрешаются не всем. Лучшее время для приема солнечных ванн в средней полосе страны — с 9 до 11 часов утра, когда тепловое действие солнца еще невелико, а количество ультрафиолетовых лучей максимально.

6. Выступления родителей по теме собрания.

7. Обсуждение выставки рисунков учащихся.

8. Рекомендации для родителей.

Хотелось бы еще раз подчеркнуть, что совершенно необходим постоянный контроль врача за здоровьем детей при воздействии на них воздуха, солнца, воды.

Только врач при систематических медицинских осмотрах может определить характерные особенности организма ребенка, установить для него дозировку всех видов закаливания.

Для того чтобы вам было легче ориентироваться в подборе закаливающих мероприятий для своих детей рекомендуется еще раз проконсультироваться с врачом.

9. Памятка для родителей.

   Помните, что совместные занятия родителей с детьми приносят огромные положительные результаты:

• способствуют осознанию ответственности за здоровье;
• служат формированию гигиенических навыков;
• пробуждают у вас интерес к уровню «двигательной зрелости» детей и способствует развитию у них двигательных навыков в соответствии с их возрастом и способностями;
• углубляют вашу с ними взаимосвязь;
• предоставляют возможность позаниматься физкультурой за короткий отрезок времени не только ребенку, но и вам: родитель показывает ребенку те или иные упражнения и выполняет большинство из них вместе с ним;
• позволяют с пользой проводить то свободное время, которое мать или отец посвящают ребенку, служат взаимообогащению, способствует всестороннему развитию ребенка;
• способствуют укреплению здоровья вашего ребенка;
• способствуют формированию привычки и необходимости в здоровом образе жизни.

10. Индивидуальные беседы с родителями.

Литература для подготовки собрания:

1. «Закаливайтесь на здоровье», А.П. Лаптев, Москва, «Медицина», 1991г.
2. Родительские собрания: 2 класс/ Авт.-сост. О.П.Варенька.- М.: ВАКО, 2008.- 240с.
3. Дереклеева Н.И. Новые родительские собрания: 1- 4 классы. – М.: ВАКО, 2006. – 336с.
4.  Я. Бердыхова. Мама, папа, занимайтесь со мной. М: Физкультура и спорт, 1990.
5. Е.Н. Вавилова. Укрепление здоровья детей. Москва, Просвещение, 1986.
6. Н.Ф. Виноградова. Воспитателю о работе с семьей. Москва. Просвещение 1989.
7. И.И. Гребешкова. М: Медицина 1990 г. Ваш ребенок.
8. В. Михайлов, А. Палько. Выбираем здоровье! Москва, Молодая гвардия 1985.
9. Ю.Ф. Зиановский. К здоровью без лекарств. Москва, Советский спорт 1990.
10. А.Ф. Островская. Педагогические ситуации в семейном воспитании. Москва, Просвещение, 1998.
11. В.И. Теленчи. Гигиенические основы воспитания детей. Москва, Просвещение. 1987.
12. Ф. В. Тонкова-Ямпольская, Т.Я. Черток. Ради здоровья детей. М; Просвещение, 1985.
13.  Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. Теория и методика Ф.В. и спорта. Москва, 2000.
14.  А.Г. Хриповская. Мир детства. Москва, Педагогика, 1988.
15.  «Физическая культура в семье» Изд. «Физкультура и спорт».- 1969.- 336с.
16. Внеклассные мероприятия: 3 класс./ Авт.-сост. О. Е. Жиренко, Л.Н.Яровая, А.В.Кочергина, Л.А.Обухова, Л. И. Гайдина. – 3-е изд., перераб. и доп. – М.: ВАКО, 2007. – 256с.
17. Настольная книга для учителей начальных классов./ Авторы-составители Л.С.Бескоровайная, О. В. Перекатьева – Ростов н /Д: изд-во «Феникс», 2001. – 352с.
18. Физическая культура 8/2004, 4/2006, 8/2006, 3/2005, 1/2006, 4/2003,7/2006,
19. Найминова Э. Спортивные игры на уроках физкультуры. – Ростов – на-Дону: Феникс, 2001 – 256с.
20. Веселые старты. Державец М.А. – Ставрополь, 1975г.

Рисунки про закаливание детей. Папка передвижка «Закаливание»

Здоровый образ жизни это залог здоровья малыша. С ранешнего юношества необходимо приучивать делать зарядку, заниматься спортом и верно питаться. Предлагаем выборку рисунков, которые рисуют детки в детском саду, а так же школьники на тему зож.

Рисунок здоровый образ жизни для детей.

Режим дня, свежайший воздух, правильное питание, положительные эмоции и остальные нюансы зож.

Физический труд, правильное питание.

Ребята! Давайте жить здорово. Набросок Парфеновой Виталины из 6 класса.

Здоровье сберегающие технологии в детском саду рисунки по фгос.

Здоровый образ жизни картинки для деток в школу.

Картинки про здоровье для деток дошкольного возраста

Рисунок ЗОЖ.

Рисунок для деток — соблюдение гигиены.

Правильно питайся — здоровья набирайся!

День здоровья. Ежели хочешь быть здоровым — занимайся спортом.

Рисунок за здоровый образ жизни.

Рисунок за здоровый образ жизни.

Дыхательная гимнастика для детей.

«Дружно, смело, с оптимизмом — за здоровый образ жизни!»

Не забываем про пользу закаливания.

Современные здоровьесберегающие технологии в ДОУ.

Здоровый образ жизни.

Рисунок на тему зож исходных классов красками.

Мы за здоровый образ жизни!

Мы за спорт — Велик из фруктов и овощей.

Детский набросок — В здоровом теле — здоровый дух!

Оздоровительная прогулка в лесу.

Для школьников.

Детский цветными карандашами.

Мы за здоровый образ жизни.

На тему «Здоровье это здорово!» Фломастерами.

Гимнастика для детей.

Дыхание в картинах для дошкольников.

Образ жизни.

Это может быть Для вас интересно

Процесс индукционной закалки и отпуска для точных размеров деталей

Производители автомобилей все чаще нуждаются в компонентах с большей точностью для использования в сложных приложениях. Чтобы удовлетворить эти повышенные требования, была разработана закалка при прессовании, и в этой области применения постоянно совершенствуются.

Индуктивная закалка приспособлений

EMA-Indutec разработала новый процесс, который сочетает в себе преимущества индукционного нагрева / закалки с преимуществами процесса закалки приспособлений или прессования.К преимуществам индукционной закалки относятся:

• Тепло создается непосредственно внутри детали
• Без потерь при передаче
• Экономия энергии
• Высокая производительность
• Быстрый и простой в управлении процесс / нагрев
• Без выбросов

Некоторые побочные эффекты нагрева заготовки примерно до 900-950 ° C с последующим упрочнением включают:

• Изменение размеров из-за теплового расширения
• Искажение из-за асимметричной формы
• Деформация из-за асимметричной формы твердости
• Объемное расширение (около 1%) из-за мартенситного превращения
• Растягивающие напряжения внутри заготовки из-за этапов механической обработки и изготовления перед закалкой

Все ранее существовавшие внутренние растягивающие напряжения снимаются во время нагрева и закалки, особенно в тонкостенных заготовках.Устранение этих почти неизбежных эффектов требует затратных по времени и дорогостоящих переделок. Чтобы еще больше усложнить ситуацию, доработка (например, шлифовка и правка) должна выполняться на закаленных поверхностях.

Процесс индукционной закалки оправки

EMA-Indutec разработала индукционные закалочные станки в основном для круглых и цилиндрических деталей, таких как скользящие муфты. Стандартный процесс обращения с науглероженными деталями показан на рисунке 1.

Овальная или некруглая скользящая втулка помещается на токонепроводящее центрирующее и удерживающее устройство (стадия 1) и индуктивно нагревается примерно до 900 ° C (2 этап).После определенного времени выдержки для достижения однородной, однородной температуры заготовка забивается на калибровочную оправку (стадия 3), сразу после чего следует интенсивное охлаждение с использованием закалочной среды на основе полимера (стадия 4). Этапы с 1 по 4 иллюстрируют процесс индукционной закалки, в результате которого получается холодная заготовка, которую усаживают на калибровочную оправку из нержавеющей стали.

В процессе отпуска индуктор помещается вокруг узла скользящей муфты и калибровочной оправки (этап 5) и генерирует тепло отпуска внутри заготовки (этап 6).При повышении температуры скользящая втулка незначительно расширяется, создавая минимальный зазор (этап 7), который позволяет снимать втулку с плунжера, не влияя на точную поверхность калибровочной оправки; усилие, приводимое в движение пружиной, является достаточным (этап 8). По окончании закалки и отпуска скользящую муфту можно охладить до комнатной температуры. В таблице 1 показаны типичные параметры процесса.

Процесс индукционной закалки под давлением

Был разработан новый процесс обращения с коронными колесами, но не ограничивается этими частями.Таким образом, все заготовки, требующие плоских, ровных поверхностей (рис. 3), могут быть скорректированы до точных окончательных размеров во время закалки. В принципе, новое устройство работает так же, как и обычная машина. Кроме того, имеются прочные нижние и верхние крепления, которые контактируют с горячей заготовкой, прижимая ее при закалке. На этапах 3 и 4 рисунка 2 показаны дополнительные приспособления. После закалки (стадия 4) в приспособлениях больше нет необходимости, и они снимаются для отпуска (стадии 5 и 6). Параметры процесса и достигнутые результаты представлены в таблице 2.

из 16MnCrS5 Новое оборудование дает два преимущества по сравнению с обычным закалкой с помощью приспособления. В большинстве обычных процессов заготовки нагреваются в газовой печи с вращающимся подом и затем транспортируются в пресс. В период переноса детали охлаждаются, а индуктор в новой машине позволяет нагреваться — от комнатной температуры, если необходимо, или для компенсации температурных потерь во время переноса.Время от окончания нагрева до первой закалки (что важно для качества) сведено к минимуму.

Кроме того, отличается метод закалки, в котором используются четыре отдельно управляемых контура закалки: через нижнее приспособление, через верхнее приспособление, через калибровочную оправку и снаружи (Рисунок 4). Эти четыре варианта закалки позволяют корректировать форму с помощью условий охлаждения, таких как различные скорости потока и разное время запуска, а также соответствующее время выдержки. Все системы закалки контролируются индивидуально с помощью расходомеров.

Это устройство и процесс сочетает в себе преимущества индукционной закалки с преимуществами закалки приспособлений, в том числе:

• Интеграция процесса непосредственно в линию
• Однокомпонентный
• Без задержки запуска процесса (без длительного нагрева печи)
• Экономия энергии за счет кратковременного отопления
• Превосходная воспроизводимость благодаря хорошим возможностям управления
• Высокая точность конечных размеров заготовки
• Минимизация габаритов и брака
• Минимизация переделок

Тем не менее, этот процесс основан на науглероженных заготовках, поэтому нет необходимости менять материалы на стали с более высоким содержанием углерода.Образцы твердости не меняются, поэтому процедура квалификации менее затратна по сравнению с совершенно новыми деталями из других материалов и полным утверждением для совершенно другого процесса.

Конструкция завода с печью с вращающимся подом

Компоновка обычной печи показана на рисунке 5. Основными компонентами являются печь с вращающимся подом для науглероживания, за которой следует обычная закалочная машина для уже нагретых заготовок. Поскольку в обычных машинах масло используется в качестве закалочного средства, следующим важным компонентом должна быть стиральная машина для очистки деталей от масла.Далее следует закалочная печь, в основном работающая на газе. Между всеми компонентами необходимы индивидуально управляемые транспортные системы.

В индукционной производственной установке количество компонентов резко сокращается (Рис. 6). Остались только печь с вращающимся подом и новая индукционная арматура. Стиральная машина лишняя, потому что индукционная закалка обычно работает с жидкими закалочными средствами на водной основе. Таким образом, отпадает необходимость в последующей промывке термообработанных деталей.Второй компонент, который был исключен, — это огромная дорогая закалочная печь. Темперирование интегрировано в новый процесс и не требует отдельной и / или дополнительной энергии. Индуктор внутри позволяет нагревать для закалки, а также для отпуска без каких-либо изменений, кроме уровня мощности. Таким образом, количество компонентов и промежуточных транспортных систем сокращается, что приводит к значительному сокращению программирования, источников неисправностей и технического обслуживания.

Основу нового процесса (узел, состоящий из индукционной катушки, нижнего и верхнего приспособлений и калибровочной оправки) можно реализовать в почти стандартной закалочной машине EMA-Indutec, показанной на рисунке 7.

Заключение

Новый процесс, сочетающий в себе преимущества индукционного нагрева и закалки с преимуществами закалки приспособлений, позволяет получать высокоточные заготовки с значительно меньшим количеством доработок или их отсутствием.

Список литературы

1. K. Heess et al., Maß- und Formänderungen infolge Wärmebehandlung, Expert Verlag, Renningen, 2007.
2. Г. Бенковски, Induktionserwärmung, Verlag Technik GmbH, Берлин, 1990.
3. A. Schreiner и O. Irretier, Praxishandbuch Härtereitechnik, Vulkan-Verlag, Essen, 2013.
4. Б. Наке и Э. Бааке, Induktives Erwärmen, Vulkan-Verlag, Essen, 2014.

Индукционная закалка — закалка и отпуск

Процесс упрочнения, используемый для повышения износостойкости, твердости поверхности и усталостной долговечности за счет создания упрочненного поверхностного слоя при сохранении неизменной микроструктуры сердечника.

Индукционная закалка используется для улучшения механических свойств компонентов из черных металлов в определенной области.Типичные области применения — трансмиссия, подвеска, компоненты двигателя и штамповки. Индукционная закалка отлично подходит для устранения гарантийных претензий / поломок на месте. Основными преимуществами являются повышение прочности, усталости и износостойкости в определенной области без необходимости изменения конструкции компонента.

Преимущества

Подходит для компонентов, которые подвергаются большим нагрузкам. Индукция обеспечивает высокую твердость поверхности с глубоким корпусом, способным выдерживать чрезвычайно высокие нагрузки.Усталостная прочность увеличивается за счет образования мягкого сердечника, окруженного чрезвычайно прочным внешним слоем. Эти свойства желательны для деталей, испытывающих крутильные нагрузки, и поверхностей, испытывающих ударные нагрузки. Индукционная обработка выполняется по частям, что позволяет очень предсказуемо перемещаться по размерам от детали к детали.

Применение и материалы

Индукционная закалка — это процесс термообработки, выполняемый для улучшения механических свойств в определенной области железного компонента.Полученная в результате закаленная поверхность улучшает сопротивление износу и усталости наряду с прочностными характеристиками.

Типичные области применения индукционной закалки включают зубчатые передачи, валы, оси, кулачки, штамповки и шпиндели, в основном симметричные детали. Индукционная закалка используется для усиления определенной области детали. Цельный, поверхностное упрочнение отдельных участков.

• Углеродистые стали
• Легированные стали
• Стали нержавеющие (мартенситные)
• Порошок металлический
• Чугун
• Серый чугун
• Ковкий чугун
• Ковкий чугун

Подробности процесса

Индукционная закалка — это процесс, используемый для поверхностной закалки стали и других компонентов сплавов.Детали, подлежащие термообработке, помещаются в медную катушку и затем нагреваются до температуры выше их температуры превращения путем подачи переменного тока на катушку. Переменный ток в катушке индуцирует переменное магнитное поле внутри заготовки, которое заставляет внешнюю поверхность детали нагреваться до температуры, превышающей диапазон преобразования.

Компоненты нагреваются с помощью переменного магнитного поля до температуры в пределах или выше диапазона превращения с последующей немедленной закалкой.Это электромагнитный процесс с использованием медной катушки индуктивности, в которую подается ток определенной частоты и уровня мощности.

Деформационное упрочнение — обзор

Введение

Обычно выполняется анализ методом конечных элементов (МКЭ) для расчета напряжений в местах концентрации напряжений сложной конструкции. Существует три популярных стратегии FEA в зависимости от потребности и применения. Во-первых, если ожидается податливость материала, как в случае оценки термомеханической усталости, предпочтительнее нелинейная, упруго-вязкопластическая FEA, поскольку она дает точные результаты напряжений и предпочтительнее для использования в конструкции со сложной границей. материал и условия нагрузки.Однако его непрактично использовать в конструкции в условиях длительной многоосной истории нагружения переменной амплитуды из-за дорогостоящего вычислительного времени центрального процессора.

Во-вторых, для оценки истинных напряжений и деформаций в надрезах используется линейный упругий FEA в сочетании с многоосным анализом напряжения-деформации с надрезом. Традиционно этот подход использовался для анализа многоосной усталости на основе деформации. Наконец, исходя из предположения об очень небольшой пластической деформации в режиме многоцикловой усталости (HCF), компоненты псевдо- или фиктивного напряжения, рассчитанные на основе линейного упругого FEA, используются для оценки параметра усталостного повреждения и прогнозирования срока службы на основе синтезированных данных. Кривая псевдостресс-продолжительность жизни, как описано в главе 4.

Предыдущие два подхода обычно кодируются в некоторых коммерческих инструментах анализа усталости. Последний подход, исключающий дополнительный этап для многоосного анализа напряжения-деформации с надрезом, является наиболее эффективным анализом усталости для использования в режиме HCF. Поэтому этому и посвящена данная глава.

Обратите внимание, что все компоненты напряжения, описанные в данном документе, называются псевдонапряжениями, рассчитанными на основе линейного упругого FEA, такого как метод наложения влияния напряжений, метод снятия инерции или модальный переходный анализ.Основы трех методов анализа псевдонапряжений можно найти в главе 2.

Многоосные циклические напряжения в областях с высокой концентрацией напряжений обычно можно найти в конструкциях, подвергающихся многоосным циклическим нагрузкам. Из-за геометрических ограничений в выемках многоосные нагрузки могут привести либо к одноосному напряженному состоянию, приложенному к тонкому металлическому листу с выемками, либо к многоосному напряженному состоянию, приложенному к валу или стержню с выемками. В целом, многоосное циклическое нагружение можно разделить на две категории: непропорциональное и пропорциональное нагружение.

Непропорциональная нагрузка — это многоосные пути нагружения, которые заставляют ось главного напряжения или ось максимального напряжения сдвига локального элемента вращаться во времени и относительно локальной системы координат. С другой стороны, пропорциональная нагрузка приведет к неподвижной оси главного напряжения или оси максимального напряжения сдвига.

Если противофазная нагрузка вызывает локальную синусоидальную нормальную траекторию и траектории напряжения сдвига с фазовым углом или фазовым сдвигом, этот тип противофазной нагрузки является непропорциональной нагрузкой.Например, как показано на рис. 5.1, гладкий круглый вал подвергается воздействию сдвинутого по фазе напряжения нормального сдвига на 90 ° во времени, где σ _x и τ _xy — нормальные и касательные поверхностные напряжения в локальная система координат x – y. В этом примере хронология нормального напряжения и напряжения сдвига выражается в виде функции косинуса.

Рисунок 5.1. Поверхностный элемент круглого вала, подвергнутый временным диаграммам нормального напряжения и напряжения сдвига, сдвинутым по фазе на 90 °.

Временная предыстория напряжения сдвига имеет фазовый угол запаздывания (Φ) π / 2 в радианах или 90 ° по отношению к предыстории нормального напряжения.Таким образом, противофазное напряжение 90 ° называется из-за фазового угла 90 °. По мере того как момент времени изменяется от A до M, ось максимального главного напряжения (σ ₁ ) поворачивается относительно локальной оси x на угол θ, как показано на рисунках 5.2–5.4.

Рисунок 5.2. Оси максимального и минимального главных напряжений относительно локальной оси x на временных шагах A, B, C и D.

Рисунок 5.3. Оси максимального и минимального главных напряжений относительно локальной оси x с временными шагами E, F, G и H.

Рисунок 5.4. Оси максимального и минимального главных напряжений относительно локальной оси x на временных шагах I, J, K и L.

Непропорциональная нагрузка вызывает равные (Archer, 1987) или более значительные повреждения (Siljander et al., 1992; Sonsino , 1995), чем пропорциональная нагрузка, основанная на том же диапазоне напряжений по Мизесу. Причина этого явления была объяснена дополнительным непропорциональным деформационным упрочнением из-за скольжения материала (Itoh et al., 1995; Socie & Marquis, 2000).

Как показано на рисунке 5.5, из-за непропорциональных нормальных напряжений и напряжений сдвига непрерывное изменение плоскости главного напряжения или плоскости максимального напряжения сдвига увеличивает взаимодействие между системами скольжения, что приводит к пластической деформации вдоль различных систем скольжения. Взаимодействие поперечного скольжения из-за пластической деформации может вызвать дополнительное деформационное упрочнение по сравнению с наблюдаемым при пропорциональном нагружении.

Рисунок 5.5. Взаимодействие между плоскостями скольжения из-за непропорциональной нагрузки.

Это явление деформационного упрочнения проиллюстрировано на Рисунке 5.6, где показаны эффективные кривые напряжение-деформация для того же материала при синфазных и противофазных нагрузках на 90 °. Дополнительное деформационное упрочнение из-за противофазной нагрузки на 90 ° можно описать коэффициентом непропорционального упрочнения α _NP , определяемым как

(5.1) αNP = σVM, a (Φ = 90 °) σVM, a ( Φ = 0 °) −1

, где

σ _{VM, a} (Φ = 90 °) = сдвинутая по фазе амплитуда напряжения Мизеса на 90 °

σ _{VM, a} ( Φ = 0 °) = синфазная амплитуда напряжения по Мизесу при той же амплитуде деформации (ε _{VM, a} )

Рисунок 5.6. Сравнение эквивалентных кривых «напряжение – деформация» для одного и того же материала при синфазных и противофазных нагрузках на 90 °.

Серьезность непропорционального упрочнения зависит от легкости взаимодействия систем скольжения и типа пути нагружения. Такие материалы, как алюминиевые сплавы, слабо взаимодействуют и демонстрируют волнообразное скольжение, потому что дислокации могут легко менять свои плоскости скольжения при вращении плоскости максимального напряжения сдвига, что приводит к отсутствию или небольшому дополнительному деформационному упрочнению. Однако типичный материал, такой как нержавеющая сталь марки 304 (Doong et al., 1990; Itoh et al., 1995), показывает более высокие эффекты упрочнения и повреждения, чем алюминиевые сплавы (Krempl & Lu, 1983; Doong et al., 1990; Itoh et al., 1997), на основании идентичных испытаний на непропорциональную нагрузку.

Также исследование (Itoh et al., 1995) показало, что разные пути непропорционального нагружения приводят к разной степени непропорционального упрочнения, среди которых путь нагружения, не совпадающий по фазе под углом 90 °, имеет наибольшую степень непропорционального упрочнения. Следовательно, уменьшение усталостной долговечности материала при непропорциональной нагрузке тесно связано с дополнительным непропорциональным упрочнением как из-за предыстории нагружения, так и из-за материала.

Надежная модель усталости (теория или критерий) должна быть способна оценивать различные значения усталостных повреждений для пропорциональных и непропорциональных нагрузок. Существующие модели многоосной усталости на основе напряжений будут рассмотрены в следующих разделах.

Прокаливаемость стали — в лупе

Многие виды стали хорошо поддаются термической обработке, известной как закалка. Одним из важнейших критериев при выборе материала заготовки является прокаливаемость.Способность к закаливанию описывает, насколько глубоко металл может быть упрочнен при закалке от высокой температуры, и также может упоминаться как глубина закалки.

Сталь в микроскопическом масштабе:

Первый уровень классификации сталей на микроскопическом уровне — это их кристаллическая структура, способ, которым атомы расположены в пространстве. Телоцентрированная кубическая (BCC) и гранецентрированная кубическая (FCC) конфигурации являются примерами металлических кристаллических структур. Примеры кристаллических структур BCC и FCC можно увидеть ниже на рисунке 1.Имейте в виду, что изображения на рисунке 1 предназначены для отображения положения атомов и что расстояние между атомами преувеличено.

Следующий уровень классификации — фаза. Фаза представляет собой однородную часть материала обладающий такими же физическими и химическими свойствами. У стали есть 3 разных фазы:

1. Аустенит: чугун гранецентрированный кубический; также сплавы железа и стали, имеющие кристаллическую структуру FCC.
2. Феррит: железо объемно-центрированное кубическое и стальные сплавы с кристаллической структурой ОЦК.
3. Цементит: карбид железа (Fe ₃ C)

Последний уровень классификации, обсуждаемый в этой статье это микроструктура. Три фазы, показанные выше, можно объединить, чтобы сформировать различные микроструктуры стали. Примеры этих микроструктур и их общие механические свойства показаны ниже:

• Мартенсит: самый твердый и прочный микроструктура, но самая хрупкая
• Перлит: твердый, прочный и пластичный, но не особо прочный
• Бейнит: имеет желаемую прочность-пластичность комбинация, тверже перлита, но не так твердая, как мартенсит

Упрочнение в микроскопическом масштабе:

Прокаливаемость стали зависит от содержания углерода. содержание материала, других легирующих элементов и размер зерна аустенит.Аустенит — это гамма-фазовое железо, и при высоких температурах его атомарное структура претерпевает переход от конфигурации BCC к конфигурации FCC.

Высокая прокаливаемость относится к способности сплава образовывать высокий процент мартенсита во всем теле материала при закалке. Закаленные стали создаются путем быстрой закалки материала при высокой температуре. Это включает быстрый переход от состояния 100% аустенита к высокому процентному содержанию мартенсита. Если сталь больше 0.15% углерода, мартенсит приобретает сильно деформированную объемно-центрированную кубическую форму и перенасыщается углеродом. Углерод эффективно закрывает большинство плоскостей скольжения в микроструктуре, создавая очень твердый и хрупкий материал. Если скорость закалки недостаточно высока, углерод будет диффундировать из аустенитной фазы. Затем сталь становится перлитом, бейнитом или ферритом, если выдерживается достаточно долго. Ни одна из указанных микроструктур после отпуска не имеет такой же прочности, как мартенсит, и обычно считается неблагоприятной для большинства применений.

Успешная термообработка стали зависит от трех факторов:

1. Размер и форма образца
2. Состав стали
3. Способ закалки

1. Размер и форма образца

Во время процесса закалки тепло должно передаваться на поверхность образца, прежде чем оно может быть отведено в закалочную среду. Следовательно, скорость охлаждения внутренней части образца зависит от отношения площади его поверхности к объему.Чем больше это соотношение, тем быстрее будет охлаждаться образец и, следовательно, тем сильнее будет эффект закалки. Например, 3-дюймовый цилиндрический стержень диаметром 1 дюйм будет иметь более высокую закаливаемость, чем 3-дюймовый стержень диаметром 1,5 дюйма. Из-за этого эффекта детали с большим количеством углов и кромок легче поддаются закалке, чем детали правильной и округлой формы. На рис. 2 приведен пример диаграммы температурно-временного преобразования (TTT) кривых охлаждения закаленного в масле стержня диаметром 95 мм. Поверхность превратится в 100% мартенсит, в то время как ядро ​​будет содержать некоторое количество бейнита и, следовательно, будет иметь более низкую твердость.

2. Состав стали

Важно помнить, что разные сплавы стали содержат разный элементный состав. Соотношение этих элементов относительное к количеству железа в стали дают широкий спектр механических характеристики. Увеличение содержания углерода делает сталь тверже и прочнее, но менее пластичный. Преобладающий легирующий элемент нержавеющих сталей — хром, что придает металлу сильную устойчивость к коррозии.Поскольку у людей есть возились с составом стали более тысячелетия, число комбинаций бесконечно.

Потому что существует так много комбинаций, которые дают так много различные механические свойства, стандартизованные испытания используются для классификации разные виды стали. Распространенным тестом на прокаливаемость является тест Джомини, показано на Рисунке 3 ниже. Во время этого теста стандартный блок материала нагревают до 100% аустенита. Затем блок быстро перемещается в аппарат, где его закаливают в воде.Поверхность или область, контактирующая с вода немедленно охлаждается, и скорость охлаждения падает в зависимости от расстояние от поверхности. Затем на блок шлифуется квартира по длине образца. По этой плоскости измеряется твердость в различных точках. Этот данные затем наносятся на диаграмму прокаливаемости с твердостью в качестве оси Y и расстояние по оси абсцисс.

Кривые прокаливаемости построены на основе результатов испытаний Джомини.Примеры нескольких кривых для стальных сплавов показаны на рисунке 4. При уменьшении скорости охлаждения (более резкое падение твердости на коротком расстоянии) больше времени дается для диффузии углерода и образования большей доли более мягкого перлита. Это означает меньшее количество мартенсита и меньшую закаливаемость. Материал, который сохраняет более высокие значения твердости на относительно больших расстояниях, считается высокотвердеющим. Кроме того, чем больше разница в твердости между двумя концами, тем ниже закаливаемость.Для кривых прокаливаемости характерно то, что с увеличением расстояния от закаленного конца скорость охлаждения снижается. Сталь 1040 изначально имеет такую ​​же твердость, как 4140 и 4340, но очень быстро остывает по длине образца. Сталь 4140 и 4340 остывает более плавно и, следовательно, имеет более высокую закаливаемость. 4340 имеет менее экстремальную степень охлаждения по сравнению с 4140 и, таким образом, имеет самую высокую закаливаемость из всех трех.

Кривые прокаливаемости зависят от содержания углерода.Чем больше процент углерода в стали, тем выше ее твердость. Следует отметить, что все три сплава на Рисунке 4 содержат одинаковое количество углерода (0,40% C). Углерод — не единственный легирующий элемент, который может влиять на прокаливаемость. Различия в характеристиках прокаливаемости между этими тремя сталями можно объяснить с точки зрения их легирующих элементов. В таблице 1 ниже показано сравнение содержания легирующих элементов в каждой из сталей. 1040 представляет собой простую углеродистую сталь и поэтому имеет самую низкую прокаливаемость, поскольку нет других элементов, кроме железа, которые блокируют выход атомов углерода из матрицы.Никель, добавленный к 4340, позволяет образовывать немного большее количество мартенсита по сравнению с 4140, что дает ему самую высокую закаливаемость среди этих трех сплавов. Большинство металлических легирующих элементов замедляют образование перлита, феррита и бейнита, поэтому они повышают прокаливаемость стали.

Стол 1: показывает содержание легирующих элементов 4340, 4140 и 1040. сталь

В пределах одного группа материалов. При промышленном производстве стали всегда есть незначительные неизбежные изменения элементного состава и средней зернистости размер от одной партии к другой.В большинстве случаев способность материала к упрочнению составляет представлены максимальными и минимальными кривыми, установленными как пределы.

Прокаливаемость также увеличивается с увеличением размера аустенитного зерна. Зерно — это отдельный кристалл в поликристаллическом металле. Подумайте о витражном окне (таком, как показано ниже), цветное стекло будет зернами, а материал для пайки, удерживающий его вместе, будет границами зерен. Аустенит, феррит и цементит — это разные типы зерен, которые составляют различные микроструктуры стали.Именно на границах зерен образуются перлит и бейнит. Это пагубно сказывается на процессе упрочнения, поскольку желаемой микроструктурой является мартенсит, а другие типы мешают его росту. Мартенсит образуется в результате быстрого охлаждения аустенитных зерен, и процесс его превращения до сих пор недостаточно изучен. С увеличением размера зерна появляется больше зерен аустенита и меньше границ зерен. Следовательно, существует меньше возможностей для образования микроструктур, таких как перлит и бейнит, и больше возможностей для образования мартенсита.

3. Способ закалки

Как указывалось ранее, тип закалки влияет на охлаждение. показатель. Использование масла, воды, водных гасителей полимеров или воздуха дает разная твердость изнутри заготовки.Это также сдвигает кривые прокаливаемости. Вода производит наиболее сильную закалку, за ней следует масло и затем воздух. Водные полимерные тушители обеспечивают скорость тушения между вода и масло и могут быть адаптированы к конкретным приложениям, изменив концентрация и температура полимера. Степень возбуждения также влияет на скорость отвода тепла. Чем быстрее закалочная среда движется по образца, тем больше эффективность закалки. Масляные закалки обычно используется, когда закалка в воде может быть слишком жесткой для данного типа стали, так как она может треснуть или деформироваться при лечении.

Обработка закаленной стали

Тип фрезы, который следует выбрать для обработки инструментов, выбранных для обработки заготовки после закалки, зависит от нескольких различных переменных. Не считая геометрических требований, характерных для конкретного применения, двумя наиболее важными переменными являются твердость материала и его закаливаемость. Для некоторых применений с относительно высокими напряжениями требуется минимум 80% мартенсита, который должен быть произведен во внутренней части заготовки.Обычно для умеренно напряженных деталей требуется всего около 50% мартенсита по всей детали. При обработке закаленного металла с очень низкой способностью к закалке стандартный твердосплавный инструмент с покрытием может работать без проблем. Это потому, что самая твердая часть заготовки ограничена ее поверхностью. При обработке стали с высокой способностью к закалке рекомендуется использовать фрезу со специальной геометрией, предназначенной для этого конкретного применения. Высокая закаливаемость приведет к тому, что заготовка будет твердой по всему объему.В каталоге Harvey Tool имеется ряд различных фрез для закаленной стали, включая сверла, концевые фрезы, фрезы для шпонки и граверы.

Закаленная сталь, обобщенная

Прокаливаемость — это мера глубины, до которой сплав черных металлов может быть упрочнен за счет образования мартенсита по всему его объему, от поверхности к сердцевине. Это важное свойство материала, которое вы должны учитывать при выборе стали, а также режущего инструмента для конкретного применения.Закалка любой стали зависит от размера и формы детали, молекулярного состава стали и типа используемого метода закалки.

В качестве члена группы разработки новых продуктов Harvey Performance Company Роберт разработал стратегию новых продуктов, которые будут представлены в каждом новом каталоге, выпускаемом коллекцией брендов Harvey Performance Company.

Поверхностное упрочнение | металлургия | Britannica

Поверхностная закалка , обработка стали нагреванием или механическими средствами для увеличения твердости внешней поверхности, в то время как сердцевина остается относительно мягкой.Сочетание твердой поверхности и мягкого внутреннего пространства очень ценится в современной инженерии, поскольку оно может выдерживать очень высокие нагрузки и усталость — свойство, необходимое для таких элементов, как шестерни и подшипники качения. Сталь с поверхностной закалкой также ценится за ее низкую стоимость и исключительную гибкость в производстве.

Старейшим методом поверхностного упрочнения является науглероживание, при котором сталь на несколько часов выдерживают при высокой температуре в углеродистой среде. Углерод проникает в поверхность стали, делая ее более твердой.Для повышения эффективности и снижения затрат были разработаны различные методы науглероживания. Метод упаковки включает упаковку в стальную коробку деталей, подлежащих упрочнению, вместе с смесью древесного угля или кокса, в которую были добавлены карбонаты. Затем упаковка нагревается до очень высокой температуры, обычно от 1700 до 1750 ° F (925–955 ° C). Глубина проникновения углерода зависит от времени воздействия и температуры. При науглероживании газом детали нагреваются в контакте с такими углеродсодержащими газами, как монооксид углерода, диоксид углерода, метан или пропан.Этот процесс обычно выполняется в большой печи, в которую детали загружаются с одного конца и из которой они выходят с другого конца в закаленном состоянии. Тот же процесс используется при нитроцементации, за исключением того, что аммиак добавляется в атмосферу печи, и это происходит при более низких температурах, которые вызывают меньшую деформацию стали. Шестерни, шариковые и роликовые подшипники, а также поршневые пальцы — это продукты, изготовленные методом науглероживания.

Другой метод поверхностного упрочнения, называемый азотированием, использует азот и тепло.Кулачковые валы, топливные насосы для впрыска и штоки клапанов обычно упрочняются этим процессом. Закалка в пламени и индукционная закалка, при которой на короткое время прикладывается высокая температура (газовым пламенем или высокочастотным электрическим током, соответственно), а затем сталь немедленно закаливается, обычно используются для более крупных орудий.

Механические средства упрочнения поверхности стальных деталей включают упрочнение, которое представляет собой удар нагретой поверхности молотком по нагретой поверхности, например, дробью железных окатышей по поверхности или воздушной струей, и холодную обработку, которая состоит из прокатки, обработки молотком или волочения. при температурах, не влияющих на состав стали.

Явление сверхупрочнения

Серии «Металлургические идеи для индукционных термообработок» чередуются с сериями «Систематический анализ отказов индукционных катушек». Закалка сталей представляет собой наиболее популярное применение индукционной термообработки. Для этой цели может применяться закалка. получения определенных свойств, которые включают в себя, помимо прочего, прочность, усталость и износостойкость.Различные области применения и геометрия деталей требуют определенных профилей твердости на заготовке. Три наиболее распространенных формы индукционной закалки — это поверхностная закалка (поверхностная закалка), сквозная закалка и выборочная закалка, как показано на рис. 1 [1]. Целью индукционной поверхностной закалки является создание мартенситного слоя на участках поверхности (внешней и / или внутренней) детали, что позволяет улучшить определенные свойства детали, не затрагивая остальную деталь. Это достигается за счет повышения только необходимой глубины поверхности стали выше температуры превращения до точки, при которой она превращается в аустенит, а затем быстро охлаждается.В качестве примера на рис. 1 (вверху) показано индукционное поверхностное упрочнение кулачков распределительного вала. В отличие от поверхностного упрочнения цель сквозного упрочнения — обеспечить мартенситную структуру по всей заготовке. Чтобы это произошло, все поперечное сечение поднимается выше температуры превращения, а затем быстро охлаждается, чтобы создать постоянную мартенситную структуру по всему поперечному сечению. Способность детали к сквозной закалке зависит от закаливаемости стали, условий закалки, размера зерна и геометрии [1].Сквозное упрочнение может потребоваться для деталей, требующих высокой прочности, таких как лезвия снегоочистителя, пружины, звенья цепи, рамы кузовов грузовиков и некоторые крепежные детали. На рисунке 1 (в центре) показана индукционная закалка штифтов из углеродистой стали. Как индукционное сквозное упрочнение, так и поверхностное (поверхностное) упрочнение можно локализовать на отдельных участках, требующих избирательного упрочнения; этот процесс часто называют избирательным упрочнением. На рис. 1 (внизу) показан пример селективной индукционной закалки головки молотка. Явление сверхупрочнения Распределение твердости по радиусу заготовки (в случае цилиндрического тела) или толщине заметно различается при поверхностном (поверхностном) упрочнении и сквозном упрочнении.На рис. 2 показано сравнение типичных профилей твердости после индукционной поверхностной закалки и сквозной закалки цилиндра из углеродистой стали [1]. Рисунок 2 показывает, что поверхностная твердость закаленных деталей может быть немного выше по сравнению с поверхностной закалкой идентичных деталей, подвергнутых сквозной закалке. Это явление иногда называют сверхзатвердением [1-3]. Из-за этого явления для данной углеродистой стали твердость поверхности детали, подвергнутой поверхностной закалке с использованием индукционной закалки, может быть на 2-4 HRC выше, чем обычно получается для данного содержания углерода для стали со сквозной закалкой.Супер-упрочнение

Скорость деформационного упрочнения в зависимости от истинной деформации.

Контекст 1

… как видно на рисунке 7, значения dσ / dε быстро уменьшаются в начальном диапазоне деформации; затем скорость деформационного упрочнения стабилизируется на постоянном уровне из-за совместного возникновения деформационного двойникования и деформационного скольжения. Скорость деформационного упрочнения сталей, подвергнутых термомеханической прокатке и термообработке на твердый раствор, быстро снизилась до истинной деформации ~ 0.04, а затем монотонно уменьшилась до ~ 1500 МПа. …

Контекст 2

… относительная стабильность скорости деформационного упрочнения выше истинной деформации ~ 0,04, вероятно, связана с увеличением объемной доли двойников. По мере увеличения уровня деформации плотность дислокаций в областях двойникования становится выше [20], что может способствовать прочности (рис. 5), показателю деформационного упрочнения (рис. 6) и скорости деформационного упрочнения (рис. 7) исследуемых образцов. материалы.Сообщалось [19,28,33], что деформационное упрочнение сталей TWIP с высоким содержанием Mn регулируется с помощью динамического механизма Холла-Петча. …

Контекст 3

… как видно на рисунке 7, значения dσ / dε быстро уменьшаются в начальном диапазоне деформации; затем скорость деформационного упрочнения стабилизируется на постоянном уровне из-за совместного возникновения деформационного двойникования и деформационного скольжения. Скорость деформационного упрочнения сталей, подвергнутых термомеханической прокатке и термообработке на твердый раствор, быстро снизилась до истинной деформации ~ 0.04, а затем монотонно уменьшилась до ~ 1500 МПа. …

Контекст 4

… относительная стабильность скорости деформационного упрочнения выше истинной деформации ~ 0,04, вероятно, связана с увеличением объемной доли двойников. По мере увеличения уровня деформации плотность дислокаций в областях двойникования становится выше [20], что может способствовать прочности (рис.

Предметом гордости жителей Развилки с недавнего времени считается новая школа — Развилковская средняя школа (РСШ), оборудованная по последнему слову науки и техники спонсорами — ОАО «ВНИИГАЗ» и другими структурами. В настоящий момент это самая крупная школа в Подмосковье, строительство и обеспечение её обошлось в 2 млн долл.

В посёлке хорошо развита городская инфраструктура: работают супермаркеты «Нарасхват!», «Газинком», «Второй Дом», «Фиеста»; универсальный торговый комплекс и кафе «Торговые ряды», ночной кафе-бар «Карибы», универмаг «Что надо!», аптеки «Радуга», «Керченское», «Елена», банкоматы Сбербанка, Росевробанка, МБТС-банка, Газпромбанка, многочисленные терминалы электронных платежей. Медицинское обслуживание осуществляют муниципальная поликлиника и частный стоматологический центр. Также имеются 3 детских сада, 6 аптек, 4 парикмахерских, стадион, медико-восстановительный центр «Дельфин» с бассейном и спортзалами, более 10 небольших продуктовых и промтоварных магазинов, рынок, несколько платных автостоянок и 3 сервиса по ремонту автомобилей. Работают детская школа искусств, дом детского творчества, а также ПТУ. На территории посёлка есть подстанция скорой помощи, пожарная часть, городское отделение милиции с паспортным столом, а также современное почтово-телеграфное отделение «Почта России» 142717, предоставляющее весь спектр услуг связи, в т. ч. «Киберпочту» и доступ в интернет.

В промзоне находятся такие организации как ОАО «ВНИИГАЗ», опытный завод «ВНИИГАЗа», ОАО «Оргэнергогаз», ЗАО «Гидроинжстрой», Московский газоперерабатывающий завод. В промзону входят также ЗАО «Газдевайс», ОАО «Стройтрансгаз», «Завод теплотехнического оборудования», ЗАО «Газинком», ООО «Газпром связь».

В центре поселка находится Храм во имя святого преподобного Иосифа игумена Волоцкого. При храме работает воскресная школа, занятия которой проводятся в здании «Просветитель». Здесь же размещены: Православный Центр непрерывного образования во имя святого преподобного Серафима Саровского; — Студия развития детского литературного творчества НП «Просветитель»; — Студия развития детского музыкального творчества НП «Громоглас»; — Благотворительная некоммерческая организация социальной помощи малоимущим, многодетным семьям и ветеранам локальных войн «Добрый Самаритянин». В Православном Центре непрерывного образования работают многочисленные объединения и спортивные секции, среди которых хоровой, театральный коллективы, фольклорный ансамбль, кружки моделирования, вышивки и бисероплетения, росписи по дереву и т.  д. При храме издается Церковный листок «Прихожанин», а в Православном центре непрерывного образования во имя св. прп. Серафима Саровского — детская газета «Родник».

Транспорт

Транспортное обслуживание жителей посёлка осуществляют 4 компании-перевозчика: ГУП МО «Мострансавто» работает на двух автобусных маршрутах от метро «Домодедовская» (№ 355 и 356, часы работы с 5:55 до 0:05) и маршруте от ст. Расторгуево (№ 44, часы работы с 6:50 до 19:32). Автобус № 356 дублируется также маршрутным такси. С 29 августа 2008 года организован маршрут микроавтобуса № 897 от Торгового центра «Люблинская, 153 (АШАН)» через метро «Марьино» до пос. Развилка, д. 38, обслуживаемый компанией ООО «АвтоТУР». Жители «Старого поселка» (квартала, расположенного около МКАД, дд. 1 — 12), пользуются автобусами № 95 и 995 (ст. м. «Каширская» — Капотня), обслуживаемых ГУП «Мосгортранс», и маршрутным такси № 395М ООО «Транс-вей».

Связь и интернет

Телефонную связь и доступ в интернет по технологии ADSL жителям и организациям Развилки предоставляет ООО «Газпром связь» (http://www. gazsvyaz.ru). В качестве альтернативы к интернету через Ethernet можно подключиться у провайдеров «Пролинк» (http://www.prolink.ru) и ООО «НФС Телеком» (http://www.vidnoe.net). «Телефонные индексы» (первые цифры номера, по которым можно определить расположение абонента) посёлка: 355-9; 385-8 и −9; 399-94 и −95; 546-61, −62, −63; 548-2 и −3 (все — в географическом телефонном коде 495, все АТС — современные цифровые).

Телефонная справочная посёлка Развилка: (495) 548-2001, работает по будням с 8:45 до 19:30. Круглосуточная диспетчерская: (495) 548-3072, 548-3356.

Администрация

Адрес администрации: 142717, пос. Развилка, д. 38. Телефон/факс: (495) 548-2106, 548-2355, 548-2366. Совет депутатов МОСП «Развилковское»: (495) 548-3355, 355-9139.

Ссылки

О Развилке | ТСЖ «Развилка-44»

Развилка — посёлок городского типа, административный центр муниципального образования «Поселение Развилковское» (бывший Картинский округ), расположенный в Ленинском районе Московской области близ пересечения Каширского шоссе и МКАД, на землях Лесопаркового защитного пояса города Москвы. С северо-западной стороны граничит с районами Орехово-Борисово Южное и Зябликово ЮАО г. Москвы, с восточной — с коттеджным посёлком Ащерино, с западной — с посёлком Совхоза им. Ленина, а с северной и северо-восточной — с лесопарком юго-восточного Спецлесхоза г. Москвы. Посёлок застроен многоэтажными жилыми домами типовых и индивидуальных серий. В настоящее время в поселке Развилка активно ведется жилищное строительство.

Посёлок образован в 1947 году. Название связано с крупным газопроводом, разветвляющимся на месте основания. Население Развилки, по официальным данным на момент переписи населения 2002 года, — 8773 человек, в 2006 году — 9794, по неофициальным — более 15000.

Предметом гордости жителей Развилки с недавнего времени считается новая школа — Развилковская средняя школа с углубленным изучением отдельных предметов (РСШ), оборудованная по последнему слову науки и техники спонсорами — ООО «Газпром ВНИИГАЗ» и другими структурами. В настоящий момент это самая большая муниципальная школа в московском регионе, строительство и обеспечение её обошлось в $2 млн. Также в посёлке работают детская школа искусств, дом детского творчества, а также колледж. Развилковская средняя школа – победитель конкурсного отбора образовательных учреждений, активно внедряющих инновационные образовательные программы.

В центре посёлка расположен Храм во имя святого преподобного Иосифа игумена Волоцкого. При храме работает воскресная школа, занятия которой проводятся в здании «Просветитель». В нем же размещены: Православный Центр непрерывного образования во имя святого преподобного Серафима Саровского; студия развития детского литературного творчества НП «Просветитель»; студия развития детского музыкального творчества НП «Громоглас»; благотворительная некоммерческая организация социальной помощи малоимущим, многодетным семьям и ветеранам локальных войн «Добрый Самаритянин». В Православном Центре работают многочисленные объединения, спортивные секции, кружки, творческие объединения.

В 2005г. открыт Центр дневного пребывания граждан пожилого возраста «Надежда». Основной задачей Центра является организация культурного досуга пенсионеров, организация общения пожилых людей, их социально- психологическая реабилитация. За год его посещают более 1400 человек. На базе Центра в этом году открыто три клуба по интересам. В Центре внедряются новые методы работы, открываются группы выходного дня, проводятся встречи детей с ветеранами ВОВ и труда, организуется участие подрастающего поколения в праздничных мероприятиях, посвященных Дню, Победы, Дню пожилого человека, декаде милосердия.

В посёлке хорошо развита городская инфраструктура: работают супермаркеты; универсальный торговый комплекс и кафе «Торговые ряды», ночной кафе-бар «Карибы», универмаг «Что надо!», аптеки «Радуга», «Керченское», «Елена», банкоматы Сбербанка, Росевробанка, МБТС-банка, Газпромбанка, многочисленные терминалы электронных платежей. Медицинское обслуживание осуществляют муниципальная поликлиника и частный медицинский центр, а также ветлечебница. Имеются 3 детских сада, 6 аптек, 4 парикмахерских, 2 стадиона и футбольное поле, медико-восстановительный центр «Дельфин», с бассейном и спортзалами, более 10 небольших продуктовых и промтоварных магазинов, рынок, несколько платных автостоянок и 2 сервиса по ремонту автомобилей. На территории посёлка есть подстанция скорой помощи, пожарная часть, городское отделение милиции с паспортным столом, а также современное почтовое отделение «Почта России» 142717, предоставляющее весь спектр услуг связи, в том числе «Кибер-почту» и доступ в интернет.

Транспортное обслуживание жителей посёлка осуществляют ГУП «Мострансавто» (маршруты №№ 44, 355, 356), ГУП «Мосгортранс» (маршруты №№ 95, 995) и ООО «Авто-Тур» (маршрут № 897).

В промзоне находятся такие гиганты газовой отрасли, как ООО «Газпром ВНИИГАЗ», опытный завод «ВНИИГАЗа», ЗАО «Гидроинжстрой», Московский газоперерабатывающий завод, ЗАО «Газдевайс», ОАО «Стройтрансгаз», «Завод теплотехнического оборудования», ЗАО «Газинком», ООО «Газпром связь», ООО «Связьтранснефть», ЗАО «Подводгазэнергосервис» и другие. Благодаря им Развилку называют «газовой столицей России».

Телефонную связь и доступ в интернет по технологии ADSL жителям и организациям Развилки предоставляют ООО «Газпром Связь», ОАО «МГТС», ОАО «Центр-Телеком» и ООО «Цифра 1». Доступ в интернет по технологии Ethernet предоставляется провайдерами «PROlink», «Vidnoe.net» и «Цифра 1″.

Работает местное кабельное телевидение, количество телеканалов — 37, в том числе местный телеканал «ТВ-Развилка».

В 2011 году будет принят Генеральный план развития поселения до 2025 г., все дальнейшее строительство будет проводиться в соответствии с ним. Разрабатывается проект детского сада на 120 мест, нового здания поликлиники, торгово-развлекательного центра. В северной части посёлка запроектировано строительство двух шестисекционных 17 -этажных и трех 22-х этажных жилых домов, объектов социально-культурного и административно-бытового назначения, двух корпусов подземно-наземной автостоянки.

Географические координаты поселка: 55°35′27.44″ (55.592017) северной широты, 37°44′44.27″ (37.74787) восточной долготы.

Код ОКАТО: 46 228 816 001, код ГИБДД: 50 (дополнительные 90, 150, 190).

Расположение пос. Развилка на карте Москвы

информация предоставлена сайтом razvilka. org

définition de %d0%a0%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%ba%d0%b0%20(%d0%9b%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9%20%d1%80%d0%b0%d0%b9%d0%be%d0%bd%20%d0%9c%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b2%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b9%20%d0%be%d0%b1%d0%bb%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8) et synonymes de %d0%a0%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%ba%d0%b0%20(%d0%9b%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9%20%d1%80%d0%b0%d0%b9%d0%be%d0%bd%20%d0%9c%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b2%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b9%20%d0%be%d0%b1%d0%bb%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8) (russe)



Contenu de sensagent

• définitions
• synonymes
• antonymes
• encyclopédie

• определение
• синоним

dictionnaire et traducteur pour sites web

Alexandria

Une fenêtre (pop-into) d’information (contenu principal de Sensagent) est invoquée un double-clic sur n’importe quel mot de votre page web. LA fenêtre fournit des explications et des traductions contextuelles, c’est-à-dire sans obliger votre visiteur à quitter votre page web !

Essayer ici, télécharger le code;

Solution commerce électronique

Augmenter le contenu de votre site

Ajouter de nouveaux contenus Add à votre site depuis Sensagent par XML.

Parcourir les produits et les annonces

Obtenir des informations en XML pour filtrer le meilleur contenu.

Indexer des images et définir des méta-données

Fixer la signification de chaque méta-donnée (multilingue).

Renseignements suite à un email de description de votre projet.

Lettris

Lettris est un jeu de lettres gravitationnelles proche de Tetris. Chaque lettre qui apparaît descend ; il faut placer les lettres de telle manière que des mots se forment (gauche, droit, haut et bas) et que de la place soit libérée.

boggle

Il s’agit en 3 minutes de trouver le plus grand nombre de mots possibles de trois lettres et plus dans une grille de 16 lettres. Il est aussi possible de jouer avec la grille de 25 cases. Les lettres doivent être adjacentes et les mots les plus longs sont les meilleurs. Participer au concours et enregistrer votre nom dans la liste de meilleurs joueurs ! Jouer

Dictionnaire de la langue française
Principales Références

La plupart des définitions du français sont proposées par SenseGates et comportent un approfondissement avec Littré et plusieurs auteurs techniques spécialisés.
Le dictionnaire des synonymes est surtout dérivé du dictionnaire intégral (TID).
L’encyclopédie française bénéficie de la licence Wikipedia (GNU).

Traduction

Changer la langue cible pour obtenir des traductions.
Astuce: parcourir les champs sémantiques du dictionnaire analogique en plusieurs langues pour mieux apprendre avec sensagent.

4253 visiteurs en ligne

calculé en 0,093s

allemand anglais arabe bulgare chinois coréen croate danois espagnol espéranto estonien finnois français grec hébreu hindi hongrois islandais indonésien italien japonais letton lituanien malgache néerlandais norvégien persan polonais portugais roumain russe serbe slovaque slovène suédois tchèque thai turc vietnamien

allemand anglais arabe bulgare chinois coréen croate danois espagnol espéranto estonien finnois français grec hébreu hindi hongrois islandais indonésien italien japonais letton lituanien malgache néerlandais norvégien persan polonais portugais roumain russe serbe slovaque slovène suédois tchèque thai turc vietnamien

В БАССЕЙНЕ «ДЕЛЬФИН» ПРОШЛИ ТРАДИЦИОННЫЕ НОВОГОДНИЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ВОДНОМУ ПОЛО текст: in-vidnoe.

РОССИЯ СЫГРАЛА ТРЕНИРОВОЧНУЮ ИГРУ С ИСПАНИЕЙ

текст: Савва Тимофеев/olympic.ru
фото:Андрей Голованов

Российские ватерполистки накануне старта олимпийского турнира провели совместную тренировку со сборной Испании. Команды отработали розыгрыш лишнего, а также провели двусторонку в сокращенном формате.

Центр водного поло «Тацуми», где будут разыграны медали в данном виде спорта, построен в 1993 году, но специально к Олимпийским играм его дооснастили. Например, сделали отличную систему вентиляции, которая существенно повысила уровень комфорта для спортсменов.
Правда вчера, 21 июля, Команда ОКР работала не здесь, а в другом бассейне, добираться до которого пришлось почти полтора часа. Именно из-за долгой дороги тренерский штаб сегодня решил отказаться от утреннего занятия в воде и заменил его тренажерным залом.
По словам первого вице-президента Федерации водного поло России Евгения Шаронова, накануне Олимпийских игр 1980 года в Москве сборная СССР старалась закрыться от соперников, чтобы в атмосфере полной секретности оттачивать комбинации и схемы. Но со временем философия изменилась, и вот уже буквально за два дня до начала соревнований наши девушки играют, пусть и в сокращенном формате, но все-таки товарищеский матч с испанками.
После легкой разминки, на протяжении 25 минут в «Тацуми» можно было ощутить атмосферу олимпийского водного поло, ведь именно так и будут выглядеть соревнования: пустые трибуны, крики девушек и тренерских штабов, звон каркаса ворот после хлесткого броска. Остается надеяться, что современная система шумового оформления, широко разрекламированная МОК, сможет воссоздать атмосферу аншлага.
Что касается счета двусторонки, то тренеры обеих команд, также выступившие в роли арбитров, его не вели. Да и не особо это было и нужно. Куда важнее за два дня до официального старта дополучить игровую практику и опробовать арену.
— Встреча с испанками была очень важна. Она позволила посмотреть на бассейн, в котором мы еще ни разу не играли, — рассказал в интервью Службе информации ОКР помощник главного тренера женской сборной России по водному поло Андрей Белофастов. – Пока нам тяжеловато, и рассчитывать на то, что девушки будут «летать» в первых играх очень сложно. Но мы с Александром Гайдуковым (главным тренером – С.Т.) понимаем, что с этим делать, у нас есть план и стратегия, которые будем внедрять по ходу турнира.
— В советское время сборная «закрывалась» перед Играми. Почему сейчас ситуация изменилась?
— Уже больше 10 дней девушки ни с кем не играли. Со сборной Испании мы давно в дружеских отношениях, и это была единственная возможность провести спарринг. Так что долго не думали, сразу согласились. Тем более у нас совпадает расписание работы в бассейне.
— Оргкомитет «Токио-2020» не возражал?
— В рамках олимпийского турнира можем пересечься с Испанией только в четвертьфинале, так что тут вопросов не возникло. Что касается антиковидных регламентов, то каждый день сдаем тесты и можем контактировать с другими спортсменами.
— Как проходит акклиматизация?
— Не думали, что будет так тяжело. Мы в Токио уже почти неделю, стало чуть полегче. Надеюсь, через пару дней окончательно привыкнем к условиям и организм придет в норму. Здорово, что удалось провести сбор во Владивостоке. Он упростил нам процесс адаптации.
— В бассейне прохладно. Это скорее плюс?
— Конечно! Когда есть воздух, играть гораздо легче. В духоте же начинаешь задыхаться. К слову, недавно выступали в Греции в рамках Мировой лиги в аналогичном бассейне: вроде бы старый, но система вентиляции работает отлично.
— На открытие кто-то из команды пойдет?
— Маловероятно, потому что 24 июля проведем первый официальный матч: со сборной Китая. Так что будем готовиться, настраиваться.

Храм св. прп. Иосифа Волоцкого, поселок Развилка

26-28 декабря. Вера, Надежда, Любовь в Развилке.

В преддверии Нового Года и Рождества все жители посёлка Развилка получили чудесный подарок: в храм преподобного Иосифа Волоцкого были привезены мощи святых мучениц Веры, Надежды и Любови.

Все три дня, с 26 по 28 декабря, утром, днём и вечером, читались акафисты перед великой святыней — мощевиком с частицами мощей.

Священники храма о. Николай Третьяков, о. Анатолий Фадеев во главе с настоятелем о. Петром Зориным и прихожане храма усердно и тепло молились святым мученицам Вере, Надежде, Любови и матери их Софии об исцелении печалей и преумножении самых нужных, самых необходимых христианских добродетелей, ведь нет будущего без веры, нет счастья без надежды и нет жизни без любви.

С 13  по 14 сентября прихожане Иосифо-Волоцкой церкви пос. Развилка во главе с клириком храма священником Анатолием Фадеевым отправились в паломническую поездку в  Николо-Радовицкий мужской монастырь, расположенный на окраине подмосковной Мещеры.

От настоятеля обители игумена Августина паломники узнали об истории возникновения монастыря и о том, как в настоящее время восстанавливается монастырь. Посетили соборный храм Рождества Пресвятой Богородицы, где находится главная святыня монастыря — резной образ святителя Николая Чудотворца. Паломники помолились на Всенощном бдении в субботу и Божественной Литургии в воскресенье, многие причащались Святых Христовых Тайн.

Посетили храм праведных Богоотец Иоакима и Анны, где имели возможность приложиться к иконам с частицами мощей святых Божиих угодников и другим святыням — их в храме более 70-ти.

Игумен монастыря, отец Августин, благословил всех потрудиться на территории монастыря. Мужчины устанавливали бордюрные камни, а женщины пололи клумбы. Работали командами, дружно и с удовольствием. На ночлег разместились в корпусе летнего лагеря для детей Видновского благочиния.

Паломников встретила как самых дорогих гостей, и всячески помогала мама настоятеля Преображенского храма в сельском поселении Совхоз им. Ленина священника Николая Берсенева — Галина Алексеевна. Взрослые и дети вместе готовили трапезу, а вечером все собрались у костра, где пели любимые песни под гитару.

Каждый имел возможность высказать свои впечатления о поездке. Было очень много слов благодарности людям, усилиям которых была организована эта поездка, в том числе ООО «ГАЗПРОМ ВНИИГАЗ», который выделил автобус для поездки, и лично водителю Сергею Михайловичу.

Больше всего детям запомнился костер и катание на лошадях.

Каждый взрослый отметил, как важно собираться вместе и делать добрые дела.

Все поехали домой с багажом новых знаний и впечатлений. Многие нашли себе новых друзей. В книжной лавке монастыря паломники купили книги насельника Николо-Радовицкой обители монаха Варнавы (Евгений Санин), открыв для себя творчество российского писателя, поэта, драматурга, автора более 100 книг и брошюр, в том числе исторических романов, повестей, сказок, рассказов и притч для детей и взрослых. Ему принадлежит 1,5 тысячи публикаций в газетах и журналах, тексты около ста песен. (официальный сайт www.esanin.ru).  Одна из маленьких паломниц на вопрос мамы (которая осталась дома) «как тебе, понравилась поездка?», сказала: «Если бы ты, мамочка, была бы с нами, то там можно было бы остаться навсегда!».

16-29 июля

Паломничество в Грузию.

16 по 29 июля прихожане Иосифо-Волоцкого храма поселка Развилка во главе с настоятелем иереем Сергием Ефимовым совершили автобусную паломническую поездку по святым местам православной Грузии.

Проехав две тысячи километров, с помощью Божией они оказались на гостеприимной грузинской земле, где были поражены  обилием святых мест, добротой и отзывчивостью людей, красотой природы и архитектуры.

Паломники посетили места, где подвизались: святая равноапостольная Нина, святая равноапостольная царица Тамара, святые преподобные Давид Гареджийский,  Шио Мгвимский, Иоанн Зедазенский, Иосиф Алавердский, Исидор Самтависский, мученик  Або Тбилисский, святые цари Мириан  и Нана, святая Шушаника, и другие.

Паломники помолились у мощей этих древних святых в монастырях Бодбе, Алаверди, Виджини, Самтависи, Зедазене, Шио Мгвимве, Давид Гареджи, пещерный монастырь Вардзиа, а также у мощей новых святых, недавно прославленных Грузинской церковью – Гавриила Ургебадзе в монастыре Самтавро в Мцхете, святых Иоанна и Георгия, подвизавшихся в монастыре в Бетании. Необыкновенно радушно приняли гостей из России сестры вновь построенного монастыря святой великомученицы Феклы, недалеко от Грузинской столицы, накрыв стол с вкусными яствами и подарив каждому на память небольшой подарок.

Побывали на месте убиения ста тысяч мученикв Тбилисских, отказавшихся попирать ногами святые иконы, за что были все обезглавлены и сброшены в реку Куру. Всех поразило обилие древних росписей в грузинских храмах, наиболее известные из которых находятся в монастырях Атени и Кинцвиси.

Множество удивительных произведений древнего искусства, в которых содержится большое количество мощей святых, паломники увидели в Музее Искусств Грузии в Тбилиси. В последний день пребывания на Святой Грузинской земле паломники помолились за патриаршим богослужением, которое совершил  Святейший Католикос  Патриарх Всея Грузии Илия II.

Половина ночей была проведена в палатках, еду готовили на костре. За время путешествия детям удалось искупаться в горных речках, посетить форелевое хозяйство, поиграть в подвижные и настольные игры, поучаствовать в постановке палаток, приготовлении пищи, мытье посуды. Пели песни у костра и в автобусе. Во время сложных перегонов пели молитвы.

>Большинство монастырей находится на большой высоте над уровнем моря, на скалах, в местах, куда на машине было проехать невозможно, и нужно было преодолевать большие расстояния пешком.

Все участники экспедиции достойно справились с поставленными задачами, несмотря на трудности и палящее солнце. Ежедневно все принимали участие в чтении утренних и вечерних молитв, каждый имел возможность побеседовать с отцом Сергием, задать интересующие их вопросы. Полные духовной бодрости и молитвенного настроения, как бы побывав в другом чудесном мире, прихожане вернулись в родной храм.

26 июля

В субботу 26 июля состоялась паломническая поездка прихожан Иосифо-Волоцкого храма пос. Развилка к святыням Тверской земли. Путь лежал в город Старицу – на родину святителя Иова — первого русского патриарха.

Первой остановкой был храм св. Архистрадига Михаила в с. Микулине. Пятиглавый четырехстолпный крестово-купольный храм был возведен в 1389 г. микулинским князем Михаилом Александровичем. Огромный четырехрядный иконостас храма рассказывает о духовной истории края: справа Архангел Михаил, святой покровитель нескольких тверских князей, а слева на молящихся смотрят чистые и кроткие лики тверских святых блгв. кн. Михаила Ярославича Тверского и его супруги блгв. кн. Анны Кашинской, общий предок которых – Михаил Всеволодович Черниговский — также был прославлен в лике святых.

Следующим местом посещения стал Старицкий Кремль, посередине которого некогда стояла шатровая церковь во имя первых русских святых князей-мучеников Бориса и Глеба. Она не сохранилась. На ее месте в 1820 г. был выстроен новый Борисоглебский собор. В годы советской власти он был закрыт и сейчас находится в плачевном состоянии, так же, как и необычайно красивый храм вмц. Параскевы, расположенный внизу кремлевского холма.

Паломники зашли внутрь Пятницкой церкви. В центральном приделе вмц. Параскевы на стенах еще немного видны остатки нескольких росписей – Крещение Господне, Рождество Пресвятой Богородицы, лики святителей. Горячо помолившись о восстановлении храма, паломники двинулись через мост в Старицкий Свято-Успенский монастырь.

Обитель, ведущая свою историю с XII в., была особенно любима Старицкими князьями – Андреем Ивановичем и Владимиром Андреевичем. С их именами связано строительство Успенского собора, где ныне почивают мощи св. Пелагеи, духовной матери первого русского патриарха Иова. Там же, у западных дверей, находится и место захоронения свт. Иова.

Старица, тихая провинциальная столица княжества, покорила паломников кротостью и внутренней чистотой. Девять веков город была в эпицентре исторических волнений и сейчас отдыхает на покое, хранимый тверскими святыми.

В течение всей поездки много познавательного рассказала паломникам кандидат философских наук Анна Андреевна Гусева. Хочется поблагодарить ООО ГАЗПРОМ ВНИИГАЗ за предоставленный автобус.

29 июня

III Фестиваль Кельтской Культуры в Развилке.

29 июня Иосифо-Волоцкий храм поселка Развилка собрал на праздничный фестиваль множество гостей ради чествования Собора всех святых, на Британских островах и в Ирландии просиявших. Фестиваль Кельтской Культуры, который проводится в Развилке уже в третий раз, был организован силами настоятеля и прихода Иосифо-Волоцкого храма при содействии помощника благочинного церквей Видновского округа по работе с молодежью.

>Интерес к кельтской культуре в развилковском приходе обусловлен тем, что именно в Иосифо-Волоцком храме находится чтимая икона четырех самых известных ирландских православных святых – равноапостольного Патрика просветителя Ирландии, преподобного Брендана Мореплавателя, преподобного Коламбы Айонского и преподобной Бригитты Килдарской.

По традиции праздник начался с торжественного молебна перед образом кельтских святых, который совершил настоятель Иосифо-Волоцкого храма священник Сергий Ефимов в сослужении клириков Видновского благочиния. Концертную программу фестиваля составили выступления талантливых музыкантов из четырех известных групп. Первой выступила группа «Blind Harper», которая порадовала слушателей традиционными произведениями ирландской народной музыки. Лидер группы Александр Караваев особенно запомнился гостям праздника мастерским владением аутентичными духовыми инструментами – волынкой, вистлом и лоу-вистлом.

Вторыми выступили музыканты из видновской группы «The Rain Drops» под управлением помощника благочинного церквей Видновского округа по работе с молодежью священника Олега Осадчего.

Далее выступила группа «Art Ceilidh», которая хорошо известна не только в нашей стране, но и в Ирландии и в других странах. Лидер группы, известный композитор и мультиинструменталист Михаил Смирнов со своими музыкантами порадовал слушателей традиционной музыкой кельтской части Европы и своими песнями.

Между выступлениями музыкантов с хореографическими номерами выступали участники Московской школы ирландского танца «IRIDAN». Завершила концерт известная православная фолк-группа «ИХТИС», которая традиционно исполнила народные духовные канты, песни и колядки, в сопровождении акустических инструментов на разных языках мира.

Во время концерта все гости праздника смогли подкрепить силы чашкой чая и разнообразными угощениями. Отрадно, что в этом году число гостей Фестиваля Кельтской Культуры заметно возросло.

Среди пришедших молитвенно почтить память кельтских святых и послушать хорошую музыку можно было встретить молодежь из многих приходов Видновского благочиния, жителей поселка Развилка, гостей из Москвы и городов Московской области.  

9-27 июня

Семейный отдых в Абхазии.

Приходом храма преподобного Иосифа Волоцкого поселка Развилка во главе с настоятелем иереем Счергием Ефимовым с 9 по 27 июня 2014 г. был организован семейный отдых на Черном море в Абхазии.

Местом проведения стал поселок Цандрипш недалеко от русско-абхазской границы. Возраст отдыхающих был самым разнообразным  —  от года до семидесяти лет. 

Купание в море, игры на свежем воздухе, увлекательные прогулки в горах, вечерние песни под гитару   сочетались с посещением древних православных святынь, общим утренним и вечерним правилом, беседами с батюшкой.  Особенно запомнилось  посещение Иоанно-Златоустовского монастыря и купание в святом источнике  на месте убиения мученика  Василиска, экскурсия в Новоафонскую пещеру – вторую по величине в мире, прогулки на лошадях по окрестным горам.

Кроме того отдыхающие посетили знаменитый Симоно-Кананитский Ново-Афонский монастырь, пещеру, где подвизался апостол Симон Канонит,  место, где пребывал в ссылке и скончался святитель Иоанн Златоуст. Также побывали в знаменитом Пицундском храме, где находилась икона Пицундской Богоматери, видели уникальные византийские фрески XIV в. в храме села Лыхны , а дети посетили Сухумский обезьяний питомник.

Запомнилась также экскурсия на знаменитое озеро Рица с величественными горами и красивейшими водопадами вокруг него.

Домой вернулись полные солнца и новых впечатлений, готовые осваивать места, в которых еще не бывали!

22 июня

Традиционной международная  акция «Свеча памяти 22 июня»

В День памяти и скорби, 22 июня, в городах и селах России, Белоруссии, Казахстана, Молдавии и в других странах молитвенно вспоминаются десятки миллионов павших в годы Великой Отечественной Войны.

В рамках акции в сотнях городов и населенных пунктов России и стран зарубежья активисты молодежных и иных общественных объединений выходят на площади и воинские мемориалы и зажигают вместе с ветеранами «свечи памяти». Акция «Свеча памяти» прошла и на земле Развилковского поселения, в деревнях Ащерино и Картино. В мероприятии принял участие клирик Иосифо-Волоцкого храма пос. Развилка иерей Анатолий Фадеев.

Отец Анатолий  отслужил заупокойные литии у мемориалов о упокоении всех скончавшихся в годы  Великой Отечественной войны.     

21 июня

Паломничество к преподобному Сергию.

21 июня состоялась паломническая поездка прихожан Иосифо-Волоцкой церкви пос. Развилка в Свято-Троицкую Сергиеву Лавру. Эта поездка была приурочена к великой дате – 700-летию прославления Игумена земли Русской преподобного Сергия Радонежского.

Первым местом посещения стал Покровский Хотьков ставропигиальный женский монастырь — один из древнейших монашеских обителей на Руси, упоминаемой в летописях с 1308 года. Жизнь обители с древних веков связана с именами преподобных Кирилла и Марии, родителей преподобного Сергия Радонежского. Приложившись к мощам сих святых угодников, паломники отправились к главному месту паломничества – Свято-Троицкой Сергиевой Лавре. В старейшем храме монастыря – белокаменном соборе Святой Троицы, приложились к мощам преподобного Сергия, после чего посетили Серапионову палату, где приложились к мощам святителя Иоасафа, митрополита Московского, святителя Серапиона, архиепископа Новгородского, преподобного Дионисия Радонежского, в разное время бывших настоятелями монастыря, и многих других угодников Божиих. Затем посетили древний храм-звонницу в честь сошествия Святого Духа на апостолов, Успенский собор, крипту Успенского собора – усыпальницу митрополитов Московских Сергия и Леонтия, патриархов Алексия I и Пимена.
Приобретя вкусную монастырскую выпечку, отправились к следующему месту паломничества – каменной церкви в честь Преображения Господня в Радонеже построенной в 1836–1840 годах.

В начале 1330-х годов в «весь, глаголемую Радонеж» переселилась семья ростовского боярина Кирилла. Здесь прошли последние годы мирской жизни боярского сына Варфоломея, в монашестве Сергия. По названию села Преподобного Сергия назвали Радонежским. В первой четверти XV века село превратилось в укрепленный городок Радонеж, центр небольшого удельного Радонежского княжества.
Искупавшись в святом источнике,  паломники отправились в обратный путь.
Хочется выразить благодарность ООО «ГАЗПРОМ ВНИИГАЗ» за предоставленный автобус.

Турнир по боксу в Развилке.

31 мая в рамках празднования Дня защиты детей в спортивном комплексе «Дельфин» пос. Развилка состоялся турнир по боксу. На открытие турнира был приглашен клирик Иосифо-Волоцкого храма пос. Развилка иерей Анатолий Фадеев. 

Обращаясь к собравшимся с приветственным словом отец Анатолий сказал о важности физической культуры и спорта в жизни  каждого человека, и особенно христианина: «Чем человек отличается от животного? – наличием бессмертной души, которая обладает  творческими способностями, это Образ Божий в человеке. Только человек способен преобразовывать и совершенствовать природу, создавая что-то новое, так называемые, артефакты, совокупность которых мы называем Культурой. В физической культуре объектом творчества спортсмена является его собственное тело, а в первую очередь душа. Так как любой спорт способствует тому, что в человеке вырабатываются такие качества, как воля, упорство, терпение, мужество необходимые для духовного развития, и столь важный навык, как навык преодоления себя, то есть своей немощи, лени, малодушия, мешающих духовной жизни.

Ведь не случайно слова аскетика – учение о христианском подвиге и атлетика имеют общее происхождение. Особенно хочется обратить ваше внимание на то, что физическая крепость, без духовного здоровья ничего не дает. Если спортсмен, одерживая победу за победой, при этом живет безнравственно, то рано или поздно он потерпит большое жизненное поражение. Физическое и духовное развитие личности должно происходить гармонично. И не важно, кто побеждает в тех или иных соревнованиях, главное Ваша личная победа над собой», ­- сказал отец Анатолий.

Олимпиада по Закону Божиему

25 мая в г. Видное состоялась очередная олимпиада по Закону Божиему среди воскресных школ Видновского благочиния.

В этом году в соревнованиях приняли участие 7 команд. Иосифо-Волоцкий храм представляла команда «Филофеи» руководимая Гусевой Анной Андреевной в составе: Маша Редькина, Валерия Недялкова, Варя Ефимова, Настя Недялкова и Алена Терентьева. 

Участникам олимпиады были предложены интеллектуальные и творческие конкурсы. Командные соревнования включали в себя непростые вопросы по Литургике, Священному Писанию и Храмоведению.  

Поединок капитанов (блиц-турнир по житию преподобного Сергия Радонежского) усилиями Маши Редькиной вывел нашу команду в число лидеров. 

Далее следовало задание по Церковно-славянскому языку, были предложены отрывки из житий для чтения и перевода без подготовки.

По итогам соревнований команда нашего храма заняла четвертое место. Участники получили в подарок иконы преподобного Сергия Радонежского и почетные грамоты.

17 мая

17 мая состоялась паломническая поездка прихожан Иосифо-Волоцкой церкви пос. Развилка во главе с клириком храма священником Анатолием Фадеевым в Воскресенский Ново-Иерусалимский мужской монастырь и Борисоглебский Аносин женский монастырь. Первым местом посещения стал Воскресенский Ново-Иерусалимский ставропигиальный мужской монастырь, созданный в Подмосковье святейшим патриархом Никоном как точное подобие знаменитого Иерусалимского храма Воскресения Господня для того, чтобы дать возможность русскому народу созерцать места спасительных страстей и Воскресения Христова. 

Паломники прослушали экскурсию об истории возникновения монастыря, о чудесном сохранении святынь времен патриарха Никона во времена богоборческой власти и во время немецкой оккупации. Также имели возможность посетить Храм Гроба Господня, скит патриарха Никона, Гефсиманский сад, Иордань на реке Истра и приложиться к святыням монастыря.Следующим местом паломничества стал Борисоглебский Аносин ставропигиальный женский монастырь. 

Настоятельница монастыря игумения Евгения рассказала об основательнице обители, о возрождении монашеской жизни. Паломники посетили древнейшее по времени сооружения здание в архитектурном ансамбле Аносина Борисоглебского монастыря — Соборный храм Святой Живоначальной Троицы (по имени северного придела – Борисоглебский собор), приложились к иконам со святыми мощами, Поклонному Кресту, посетили монастырский сад. 

Перед отъездом в обратный путь в лавке монастыря паломники имели возможность приобрести монастырское молоко.Хочется выразить благодарность ООО «ГАЗПРОМ ВНИИГАЗ» за предоставленный автобус

День Победы на Развилке.

6 мая на территории сельского поселения Развилковское состоялась ежегодная «Вахта памяти».

В рамках этого мероприятия клирики Иосифо-Волоцкого храма пос. Развилка иерей Николай Третьяков и иерей Анатолий Фадеев отслужили заупокойные литии в деревнях Ащерино, Картино, Мамоново и Слобода у мемориалов воздвигнутых в память о погибших жителях этих деревень.

8 мая клирик Иосифо-Волоцкого храма пос. Развилка иерей Анатолий Фадеев принял участие в открытии концерта посвященному Дню Победы, организованном администрацией пос. Развилка на территории поселкового стадиона.

О. Анатолий обратился к собравшимся с приветственным словом, поблагодарил ветеранов за их неоценимый подвиг.

9 мая в Иосифо-Волоцком храме после Божественной Литургии состоялось чествование ветеранов Великой отечественной Войны. Настоятель храма священник Сергий Ефимов поздравил всех присутствовавших на службе ветеранов с праздником, поблагодарил их за личный вклад в Победу и пожелал им многая лета.

В заключении о. Сергий вручил всем ветеранам по букету цветов и продуктовому набору. Выходя из храма, все прихожане прямо на улице смогли прослушать песни военных лет в исполнении алтарника Иосифо-Волоцкого храма Василия Щеглова.

После этого участники литературно-музыкальной студии «Христославы» во главе с настоятелем развилковского храма священником Сергием Ефимовым навестили ветеранов, которые не смогли прийти на богослужение, и поздравили их с праздником Победы.

3 мая

В субботу 3 мая 2014 года в Успенском храме г. Видное состоялся конкурс молодых чтецов Видновского благочиния. 

Учащиеся воскресной школы «Анстасис» Иосифо-Волоцкого храма приняли участие в состязании среди младшей, средней и старшей возрастной групп.

Делегацию возглавил клирик храма иерей Анатолий Фадеев. Ученики нашей школы получили призовые места. 

В младшей группе чтецов второе и третье место заняли Анастасия Ефимова и Мария Редькина. Варваре Ефимовой было отдано второе место среди чтецов средней группы. А в старшей возрастной категории второе место досталось регенту нашего храма Дарье Циплюк.

Всем участникам конкурса были вручены грамоты и памятные подарки.

25 апреля в детском саду «Золотая рыбка» пос. Развилка состоялся утренник посвященный празднику Пасхи. В качестве гостя на утренник был приглашен клирик Иосифо-Волоцкого храма поселка Развилка священник Анатолий Фадеев. 

Отец Анатолий поздравил детей, их родителей и воспитателей со Светлым праздником, по традиции батюшка вручил детям пасхальные яйца.

26 апреля, в субботу Светлой седмицы,в центре социальной защиты «Надежда» поселка Развилка состоялась пасхальная встреча ветеранов и пожилых жителей поселка. Открывая мероприятие со словами Пасхального приветствия к собравшимся обратился клирик Иосифо-Волоцкого храма поселка Развилка священник Анатолий Фадеев.  

Затем ансамбль фольклорной миниатюры Иосифо-Волоцкой церкви «Матрёшечки» представил концерт посвященный светлому празднику.

Министр иностранных дел Швеции Карл Бильдт заявил, что в последние несколько лет Россия изменилась в худшую сторону, пишет сайт «Политическое обозрение». Если в первое десятилетие после развала Советского Союза она демонстрировала во внутренней и внешней политике приверженность западным ценностям и пыталось привить их населению, то нынешнее русское руководство пошло на поводу у этого самого населения и, таким образом, встало в жёсткую оппозицию Западу.

По словам шведского министра, Путин демонстрирует приверженность не общемировым, а православным ценностям. Именно стремлением защитить от истребления сирийских православных он объясняет поддержку Путиным «режима Асада», покровительствующего «христианским ортодоксам». 

И именно стремлением «уничтожить униатскую церковь и вернуть украинскую автокефалию в лоно Московской Патриархии» Бильдт объясняет стремление Путина установить контроль над Украиной. 

Однако именно Православие, которое, по мнению Бильдта, опаснее исламского фундаментализма, и представляет главную угрозу для западной цивилизации, пытается регламентировать семейные отношения и не поощряет содомитов и трансгендеров. 

Слова шведского министра прокомментировал к.и.н., доцент Факультета международных отношений СПбГУ Александр Сотниченко.

Этот шведский политик высказал то, что сейчас у многих на уме. В настоящее время Россия довольно резко меняет свою политическую линию, которая все больше становится антизападной. Опять же политик из Швеции очень верно отметил, что «Путин пошел на поводу» у народа России, у своих избирателей. 

Если сравнить политику властей в 90-е годы и отношение к ней населения, то мы увидим прямо противоположную картину. Ельцин или Горбачев пользовались поддержкой на Западе, а население своей страны их ненавидело, мы помним, насколько был низок их рейтинг в стране. Сейчас мы видим прямо противоположную картину. Рейтинг Путина в России вырос до небывалого уровня, в то время как у западных политиков все действия властей вызывают дикую критику. Они в один голос кричат о том, что Россия отошла от западных ценностей. Это лишний раз подтверждает тезис о том, что Россия — это не западная цивилизация, и наши устремления противоположны западным. 

Для Западной Европы традиционное христианство, а это, прежде всего, Православие, чрезвычайно опасно. Говоря об исламе, европейцы могут заявлять, что мусульмане дикие, потому что они не христиане, а в случае с Православием сложнее. Это традиционное христианство, Православие сохранило традиционные христианские ценности. Кроме того, православные ещё и белые люди, но, тем не менее, предлагают и придерживаются отличных от нынешних европейских ценностей. Именно поэтому западные политики видят особую опасность в России и в Православии.

ruskline.ru/news_rl/2014/04/23

23 апреля

23 апреля в Иосифо-Волоцком храме была отслужена соборная Божественная литургия.

Службу совершил благочинный Церквей Видновского округа протоиерей Михаил Егоров в сослужении клириков Видновского благочиния.

По окончании Литургии был совершен Крестный ход. На литургии присутствовали воспитанники окормляемых Иосифо-Волоцким приходом детских садов №15 «Золотая рыбка» и №45 «Сказка»  .

После службы дети смогли подняться на храмовую колокольню и попробовать себя в роли звонаря. Соборное служение Литургии на Светлой седмицы проходит уже четвертый год подряд и стало доброй традицией в Видновском благочинии.

27 марта

Вручение дипломов в «Профессиональном колледже «Московия» на Развилке.

27 марта в Актовом зале колледжа, расположенного в поселке Развилка, состоялось торжественный акт, посвященный вручению дипломов об окончании ГАОУ СПО МО «Профессиональный колледж «Московия». На мерприятие был приглашен настоятель Иосифо-Волоцкой церкви пос. Развилка священник Сергий Ефимов.

О. Сергий поздравил ребят с окончанием колледжа и пожелал успехов в применении профессиональных навыков, полученных ими за годы учебы, и всеукрепляющей помощи Божией во всех их добрых начинаниях.

2 марта

2 марта в Новодевичьем монастыре г. Москвы архиепископом Можайским Григорием была совершена иерейская хиротония клирика нашего храма диакона Анатолия Фадеева во пресвитера.

После праздничной Литургии отец Анатолий прибыл в пос. Развилку и вместе с настоятелем нашего храма иереем Сергием Ефимовым совершил благодарственный молебен.

По окончании молебного пения все собравшиеся прихожане с радостью поздравили о. Анатолия с этим великим днем в его жизни и пожелали здравия, спасения, помощи Божией и многих лет плодотворного служения Богу и людям.

1 марта

ПАЛОМНИЧЕСТВО В РОСТОВСКУЮ ЗЕМЛЮ

1 марта состоялась паломническая поездка прихожан Иосифо-Волоцкой церкви пос. Развилка во главе с настоятелем храма священником Сергием Ефимовым в Ростовскую землю. Старинный город Ростов  стоит на берегу озера Неро, в водах которого в 989 году ростовцы приняли крещение.

Паломники посетили Авраамиев Богоявленский монастырь, один из самых старых монастырей на Руси. Он был основан прп. Авраамием в XI в. В то время там находилось капище и стоял вытесанный из камня идол Велеса. Прп. Авраамий сокрушил идола жезлом, обретенным на месте явления ап. Иоанна Богослова неподалеку от р. Ишня. Жезл преподобного Авраамия был взят Иоанном Васильевичем IV (Грозным) в битву при взятии Казани. Богоявленский собор монастыря построен по обету царя после присоединения Казанского ханства и является одним из первых русских многопрестольных храмов. Древний монастырь сильно пострадал во время польско-литовской интервенции и в советское время. Паломники приложились к мощам прп. Авраамия, почивающим в надвратном Никольском храме, и к копии креста, обретенного вместе с жезлом на месте явления прп. Авраамию ап. Иоанна Богослова.

Ростовская земля взрастила много подвижников. Для распространения православной веры много потрудился  свт. Леонтий Ростовский, встретивший смерть от язычников. Одним из первых князей Ростовских был св. блгв. кн. Борис, принявший вместе с братом Глебом, князем Муромским, мученическую смерть от руки Святополка Окаянного. К лику Ростово-Суздальских святых был причислен св. блгв. кн. Василько Константинович, во время первого нашествия монгольских отрядов в 1238 г. не отрекшийся от веры и также претерпевший мученическую кончину.

В 1314 году в семье ростовских бояр Кирилла и Марии родился Варфоломей, будущий игумен земли Русской прп. Сергий Радонежский. Троице-Сергиевский Варницкий монастырь основан на месте рождения Преподобного, в Варницах, где жили его родители. Почти до основания разрушенная в советские годы, сейчас обитель восстанавливается и растет. Отстроен заново взорванный в 1930 г. Троицкий собор, восстановлен Введенский. Почти окончено строительство большого храма во имя прп. Сергия игумена Радонежского. Осмотрев монастырь, паломники двинулись дальше.
С именем преподобного связан Борисоглебский монастырь, основанный по благословению Сергия игумена Радонежского его духовными чадами иноком Феодором и его братом Павлом недалеко от старинной дороги из Ростова в Углич в окружении извилин некогда полноводной реки Устье. Преподобный сам выбрал и указал место для постройки обители. Основатели монастыря прославлены в лике святых, их мощи покоятся в северо-западном углу храма во имя св. блгв. кн. Бориса и Глеба.
Монастырь, имевший облик древней крепости (толщина стен около 3 м), был особенно любим и украшаем русскими князьями и первыми царями.

В этой обители подвизался прп. Иринарх Затворник, носивший вериги в течение 38 лет, молившийся за землю Русскую во время польско-литовской интервенции и благословивший кн. Димитрия Пожарского и посадника Кузьму Минина на защиту Москвы. Его мощи почивают под спудом в Борисоглебском соборе. Сейчас на территории монастыря расположен краеведческий музей.
К XIV в. относится и основание Спасо-Яковлевского Димитриева монастыря, расположенного в западной части Ростова на берегу озера Неро святителем Иаковом, епископом Ростовским. Небольшая деревянная церковь Зачатия прав. Анны, срубленная им самим, не сохранилась. Построенный на ее месте в XVII в. каменный Зачатьевский храм был освящен митрополитом Ионой Сысоевичем, управлявшим Ростовской епархией во второй половине XVII в. и много потрудившимся для украшения Ростовских храмов и монастырей. Фрески собора, работы ярославских мастеров, постепенно реставрируются. Паломники осмотрели также Димитриевский собор, построенный на рубеже XVIII-XIX вв. на средства гр. Н.П. Шереметева и Яковлевский храм, поклонились мощам свт. Иакова, епископа Ростовского, и свт. Димитрия митрополита Ростовского.
Паломники посетили Ростовский кремль, построенный тщанием митрополита Ионы Сысоевича. Особенное впечатление на всех произвел Успенский собор, в котором покоятся мощи еп. Леонтия Ростовского. В нижнем храме раскрыты росписи XII в. Путешественники покидали кремль под колокольный звон, который создавал праздничное настроение и наполнял собой, казалось, всю землю Ростовскую.

Последним объектом, который посетили прихожане Иосифо-Волоцкого храма, был трехъярусный деревянный храм ап. Иоанна Богослова на реке Ишне, построенный на том самом месте, где прп. Авраамию явился ап. Иоанн Богослов и вручил ему крест и жезл, которым ростовский подвижник сокрушил каменного идола, утвердив православие в древней Ростовской земле.
Для паломнической поездки ГАЗПРОМ ВНИИГАЗ выделил большой комфортабельный автобус с удобными откидными креслами – прихожане, проведшие дороге более 12 часов, вернулись воодушевленные и полные сил.

23 февраля

Семинар по повести А. С. Пушкина «Капитанская дочка».

23 февраля, в воскресенье, состоялась вторая встреча историко-философского семинара «Словесник». Ведущая семинара – кандидат филосовских наук Анна Андреевна Гусева.

В этот раз собравшиеся обсудили повесть А.С.Пушкина «Капитанская дочка». Особое внимание было уделено личности главного героя повести – Петра Гринева. Его образ трактовался как идеал чести, достоинства и нравственности – понятий, о существовании которых почти забыли в наше время. Обсуждение вызвало интерес и сочувствие  собравшихся.

Следующее заседание было решено посвятить бессмертному произведению А.С.Пушкина – роману «Евгений Онегин».

16 февраля

Лекция о воспитании детей.

16 февраля 2014 г. в пос. Развилка  в здании Православной гимназии им. прп. Серафима Саровского настоятелем  Иосифо-Волоцкого храма иереем Сергием Ефимовым была организована лекция прот. Александра Ильяшенко, настоятеля храма Всемилостивого Спаса бывшего Скорбященского монастыря г. Москвы, Председателя редакционного совета портала «Православие и мир», отца 12 детей. Тема лекции  — «Воспитание детей». Послушать ее пришли прихожане Иосифо-Волоцкого храма, жители пос. Развилка, г. Видное и другие гости. 

О. Александр рассказал об основных принципах, которыми он руководствовался в воспитании своих детей. Главное, по словам о. Александра, о чем должны помнить родители, что им необходимо воспитать верующих людей, и процесс воспитания требует творческого подхода, в котором возможны ошибки, но с помощью Божьей всё преодолевается. Так же важно, по мнению о. Александра, воспитывать благородство в детях, развивать их  интерес к знаниям, давать им возможность получить образование по своим способностям, поощрять инициативность в детях, что бы они могли стать самостоятельными в принятии решений. О. Александр отметил, что родители в своих требованиях должны быть последовательны, запретов должно быть не много, а воспитывать детей следует в спокойном расположении духа и при возможности с глазу на глаз. На лекции прозвучало множество полезных советов, слушатели активно задавали вопросы. Все были очень благодарны о. Александру за то, что он поделился своим бесценным опытом воспитания детей.

Молебен в Развилковских детских садах.

Клирик Иосифо-Волоцкого храма поселка Развилка священник Илия Панкратов в очередной раз посетил муниципальные и социальные учреждения поселка.

В детских садах: №15 «Золотая рыбка и №45 «Сказка» священником были отслужены молебны о здравии всех присутствующих с последующим окроплением всех помещений крещенской водой.

Также священник посетил социальный центр «Вера», где рассказал ветеранам о празднике Крещения

2 февраля

Открытие литературно-философского кружка.

2 февраля, в воскресенье, состоялась первая встреча историко-философского семинара «Словесник». Тема бесед 2014 г. – «Русская литература и православие». Собравшиеся обсудили комедию А.С. Грибоедова «Горе от ума», затронули вопросы формирования личности начала XIX века, при этом особенный интерес вызвала проекция нравственного идеала эпохи на наше время. Семинар открылся вальсом №2 ми минор, написанным Грибоедовым в 1824 г., который прозвучал в исполнении ученицы воскресной школы Вари Ефимовой.

Жаркие споры о судьбах главных героев пьесы и о том, кого из героев комедии можно считать умным человеком, продолжались почти два часа. Следующая встреча по решению участников семинара будет посвящена «Капитанской дочке» А.С. Пушкина.

2 февраля

Башмачок святителя Спиридона на Развилке.

2 февраля в храм  преподобного Иосифа Волоцкого поселка Развилка  была привезена святыня – башмачок святителя Спиридона Тримифунтского.

Перед святыней с самого утра до позднего вечера совершались молебны с акафистом святому. На выходе из храма каждый пришедший получил в подарок от прихода – бутылочку натурального сока.

Святитель Спиридон пользуется особым почитанием у верующих, и поток желающих поклониться частичке его облачения не прекращался весь день.

10-17 января

С 10 по 17 января приходом Иосифо-Волоцкой церкви пос. Развилка был организован зимний семейный отдых в подмосковном санатории «Лесная опушка», недалеко от Серпухова.

За время пребывания в санатории все хорошо отдохнули: катались на лошадях, купались в бассейне, играли в настольный теннис, хоккей и настольные игры.

Посетили Питомник зубров в Приокско-Террасном государственном природном биосферном заповеднике.
Ежедневно совместно читались утренние и вечерние молитвы, клириком Иосифо-Волоцкого храма диаконом Анатолием Фадеевым были проведены занятия Библейского кружка.

Каждый мог задать вопрос священнослужителю в спокойной обстановке. В воскресный день была совершена паломническая поездка в Серпуховской Высоцкий монастырь, где помолились за Божественной литургией и на молебне.

Перед началом смены настоятелем Иосифо-Волоцкого храма  священником Сергием Ефимовым был совершен «Чин молебного пения о призывании помощи Святаго Духа пред началом всякого дела» с последующим окроплением Святой водой жилого корпуса и столовой. Общее число отдохнувших было пятьдесят человек

9 января

«Рождественский вертеп» в Видновском филиале Общества инвалидов

9 января 2014 года в Центре социального обслуживания «Вера» г. Видное состоялся праздник, посвященный Рождеству Христову, зрителями которого были дети-инвалиды и их семьи из  Ленинской районной организации Всероссийского общества инвалидов. Праздник  был подготовлен приходом Иосифо-Волоцкой церкви п. Развилка.

В начале праздника священник Николай Третьяков, клирик Развилковского храма, поведал детям о чуде рождения Богомладенца и о Дарах волхвов, которые сейчас пребывают в Храме Христа Спасителя. Затем был показан  Рождественский кукольный вертеп, подготовленный Театральной студией «Петровский парк».

Рождественская история была встречена бурными аплодисментами. Также деток пришли поздравить Дед Мороз и Снегурочка с веселой развлекательной программой, подготовленной сотрудниками Детского центра «Сёма» п. Развилка.

В конце праздника настоятель храма прп. Иосифа Волоцкого священник Сергий Ефимов поздравил всех присутствующих с праздником и вручил детям  Детские Библии, календари с изображением храмовой иконы прп. Сергия Радонежского и, конечно, сладкие подарки. Завершился праздник совместной праздничной трапезой.
Родители и дети были очень благодарны.

8 января

Рождественский вертеп в Иосифо-Волоцком приходе

8 января в зале Православной гимназии им. прп. Серафима Саровского детям прихода храма  прп. Иосифа Волоцкого был показан  Рождественский кукольный вертеп,

дельфины в морском дельфинарии. Как добраться к дельфинарию в Ловине

photo by flickr/www.dolphindiscovery.com

Как показывает практика, далеко не все знают, что на Бали можно поплавать с дельфинами, а здесь, между прочим, находится уникальный в своем роде отель, в бассейне которого живут дельфины, а также есть естественная природная зона с океанской водой, где можно нежно обнять этих удивительных разумных существ.

Дельфины – кто они?

Дельфины – одни из самых загадочных существ в мире. Эти животные имеют свой собственный язык – систему звуков, который насчитывает триллион слов. Считается, что каждый новорожденный дельфин от рождения получает имя, по которому его узнают в стае. Одно из удивительных свойств, которое уже является доказанным фактом, дельфины могут лечить людей, особенно их воздействие оказывает хорошее влияние на психику детей. Центры дельфинотерапии существуют по всему миру. В частности, один из них есть и на Бали.

Увидеть дельфинов на острове Бали

В акватории индийского океана, в балийском море, которое омывает северные берега острова – живут дельфины. И если вы, также как и я, не любите зоопарки и аквариумы, а стремитесь наблюдать жизнь в естественных условиях – вам в Ловину. Приехать сюда стоит заранее, за день, чтобы рано утром, быть готовым встретить рассвет с дельфинами.

Каждый день, в районе 6 утра, сотни крохотных рыбацких суденышек, везут желающих туристов посмотреть стаи дельфинов, приветствующих новый день. Условия полностью естественные, никаких ограждений– это просто акватория, где дельфины часто бывают по утрам – собираются в стаи, делают свои акробатические «па». Гарантий, что вы увидите морских обитателей, конечно, нет, но вероятность большая. Наша лодка долго кружила вокруг да около, и когда уже была практически готова развернуться назад к берегу, появились те, кого мы так долго ждали.
Дельфины выскакивали из воды неожиданно и прямо рядом с нами, весело резвясь в первых солнечных лучах. Незабываемые впечатления и радость. Я очень рекомендую там оказаться, если вы приедете на Бали.

Поплавать с дельфинами на Бали

Мечтали обнять дельфина? По моим наблюдениям, это одно из самых сильных желаний у любой девушки, думаю, парням тоже свойственно, но девчонки просто не могут устоят. Внимательные мужчины, знайте как порадовать своих спутниц — устройте встречу с дельфинами.

Там же, на севере острова, в Ловине, есть очень интересный отель – Melka Hotel, в бассейне, которого живут дельфины. С ними можно играть и плавать под руководством специально обученных людей. При отеле также есть курсы дельфинотерапии.

Дельфинотерапия считается одной из очень эффективных мер по возвращению к жизни и снятию душевных расстройств. Стресс, депрессии, душевные травмы, а также детские проблемы с психикой лечатся под наблюдением врача вместе с дельфинами.

(Все подробности уточнять отдельно в зависимости от заболевания! В отеле работают терапевты)

Еще одним интересным местом является пляж Серанган, что недалеко от Санура. В условиях естественного природного бассейна, есть огороженная зона для общения с тремя удивительными дельфинам. Это незабываемый опыт, который впечатляет далеко не только детей, все взрослые тоже выходят с большой улыбкой на лице, переполняемые радостью.

Очень рекомендую записать этот пункт программы в обязательный, во время вашей поездке по Бали. Впечатления — незабываемые, самые добрые детские мечты становятся реальностью. Общение с этими животными и, в правду, несет колоссальный заряд доброты и единения с природой.

Побывать на Бали и не посетить дельфинарий — большая оплошность. Воды, которые омывают остров, являются естественной средой обитания этих млекопитающих. Здесь немало больших и маленьких бассейнов с дельфинами. Примерно за те же деньги, что берут в российских дельфинариях, турист получает несравненно более качественный сервис.

Почему стоит побывать

Дельфины — очень забавные и весёлые животные. В открытом море они ведут себя намного игривей и раскованней. Они могут выпрыгивать из воды на 6 метров, ради забавы пускать пузыри и даже играться с человеком. Некоторые бассейны на Бали — это просто отгороженная часть моря, поэтому в них животные чувствуют себя хорошо.

Умственные способности этих млекопитающих до конца не изучены. Считается, что дельфины лечат аутизм, гиперактивность и синдром дефицита внимания у детей. На Бали есть специализированный центр, в котором практикуют дельфинотерапию. Несмотря на популярность аттракционов, в бассейнах никогда нет толп — группы туристов распределяются таким образом, чтобы во время сеанса было комфортно и животным, и людям.

Какие бывают дельфинарии

1. В открытом море. Дельфины живут в естественной среде обитания. На них можно посмотреть с лодки, однако поплавать и сфотографироваться с ними не получится.
2. Бассейны с морской водой — это отгороженная часть моря, в которой живут 1-2 дельфина. Животные здесь себя комфортно чувствуют, с ними можно поплавать и сделать фото.
3. Изолированные бассейны — расположены на территории отелей и ресторанов. В таких местах живут до двух дельфинов. Их можно потрогать, поплавать с ними. Вода в искусственных водоёмах иногда хлорируется.

Где увидеть дельфинов на Бали?

• Bali Dolphins — любимое место туристов, представляющее собой отгороженный участок моря у побережья . Длительность купания с дельфинами — 40 минут. Животных можно кормить, играться с ними, поплавать, держась за плавник и даже поцеловаться. В день действует три сеанса: на 9.00, в 12.30 и 15.00. Цены в дельфинарий: $79 — взрослый билет, $69 — детский. В стоимость входит трансфер из , Джимбарана или , а также напитки. Если просто наблюдать за действом, не купаясь с дельфинами: $39,50 — взрослый, $34,50 — детский. Резервировать билеты нужно заранее — иногда за неделю их уже не купишь.

• Bali Dolphin Interaction — дельфинарий на полуострове Серанган
  (Serangan). Стоимость: $79 — взрослый, $69- детский. В эту сумму входит трансфер. Отзывы туристов об этом месте очень хорошие.

• Дельфинарий отеля Melka — находится в , на севере Бали. Представляет собой бассейн с морской водой. Тут действует профессиональный терапевтический центр, который практикует дельфинотерапию. Время общения с дельфинами длится 40 минут и обойдётся в $96. В вечернее время шоу с участием дельфинов. Стоимость терапевтических услуг определяется на месте, после того как выяснен объём работ. Это популярное место среди семей с детьми, у которых проблемы с речью. Таким деткам прописывают курсы купаний с дельфинами дважды в день на протяжении двух недель.

• Дельфинарий в . Это огороженный участок океана, в котором можно поплавать с животными и поиграть в мяч. Стоимость сеанса: $69 (взрослый), $59 (детский).

Экскурсия

Дельфинарий расположен в городе , на карте это самая северная часть острова. В бассейне с морской водой живут несколько дельфинов, которых можно потрогать, покормить и поплавать с ними. После общения с животными все приглашаются посмотреть шоу с их участием. Если вы с маленькими детьми, обязательно посетите это место. Длительность мероприятия — 18 минут.

В стоимость билета включён обед, напитки, душ, страховка, русскоязычный инструктор, сертификат и фото. Добираться до дельфинария придётся своим ходом или трансфером, который дополнительно обойдётся в $40. Записаться на экскурсию можно на любой день в удобное время, только об этом нужно заранее договориться с организаторами. Поскольку желающих всегда много, бронировать билеты лучше заблаговременно.

Стоимость билетов:
$105 — взрослый, $85 — детский (5-10 лет). Оплатить экскурсию можно наличными гиду при встрече, в салонах «Связной» и «Евросеть», а также онлайн — картами Mastercard, Visa, с помощью Webmoney, Альфа-Клик или Яндекс Деньги.

Каких дельфинов можно увидеть

В прибрежных водах острова обитает только один вид — индийская афалина. Весит животное 230 кг, средняя длина тела — 2,6 м. От других разновидностей индийская афалина отличается удлинённой головой и более стройным телом. Они имеют светлую кожу, а вдоль позвоночника видна практически белая полоса. Некоторые взрослые особи на спине имеют тёмные пятна.

Вопрос безопасности

Дельфины — добрые и неагрессивные животные, игры с ними не представляют опасности. В бассейн не допускаются беременные женщины и эпилептики, дети до 5 лет. Дети до 12 лет могут плавать в сопровождении взрослых. Посетителям выдаются маски, ласты, иногда даже небольшой акваланг. Если ребёнок или взрослый не умеет плавать, ему выдадут спасательный жилет. В любом случае туристов сопровождают опытные инструкторы, готовые в любой момент прийти на помощь.

Что ещё учесть

• Перед посещением дельфинария не мажьте кожу солнцезащитным кремом, снимите кольца, серьги и цепочки.
• Возьмите купальник и полотенце — в дельфинариях есть душ, где можно омыться от солёной воды.
• В море дельфины могут и не появиться. Чаще всего это происходит в плохую погоду. В этом случае организаторы возвращают деньги.
• В бассейн к дельфинам не допускаются люди, у которых есть раны или кровотечения. Это может стать причиной заражения инфекцией.

Северный курорт острова Бали, где в открытом море живут дельфины– Ловина (Lovi na). Здесь эти млекопитающие содержатся в их естественной среде обитания. Дельфины подплывают к местномупляжу ранним утром. Десятки лодок с туристами в это время выходят в море, чтобы понаблюдать за ними.


Я расскажу вам о том, что представляет собой дельфинарий на севере Бали, чем он отличается от мест, где дельфины живут в неволе. В конце статьи вы найдете подробный маршрут до Ловины, а также интересные достопримечательности, которые можно посмотреть в окрестностях. В завершение я дам пару советов, которые пригодятся при посещении дельфинария.

Описание дельфинария

Курортный район Ловина расположен в северной части острова, в округе Булеленг,на расстоянии 85 км от Денпасара. Дельфинарий здесь появился в 80-х годах, когда рыбаки начали вывозить туристов в море, посмотреть на удивительных морских животных. Основной целью таких экскурсий была возможность хоть как-то заработать, потому что балийцы на севере живут очень бедно. Другой целью было привлечение людей в не слишком популярный среди гостей острова регион. До определенной степени это удалось, именно дельфинар ий сделал Ловину знаменитой.Не зря на местном пляже стоит памятник резвящимся дельфинам.

В прибрежных водах острова водится много разных видов рыб. Часть из них является кормовой базой для дельф инов. Поскольку количество еды не уменьшается круглый год, у животных даже нет необходимости мигрировать в другие районы.

Дельфины в районе Ловины– это:

• Афалина (Tursi ops) – наиболее распространенный вид
• Длинноклювая стенелла (Stenellalongi rostris) из рода продельфинов
• Серый дельфин (Grampusgri seus) – встречается достаточно редко

Бывали случаи, что сюда заплывали редкие киты гринды (Globi cephala) и киты-полосатики Брайда (Balaenopterabrydei ).

Некоторые считают, что дельфины приплывают к берегу, чтобы пообщаться с людьми. Однако вряд ли это так: дружелюбие этих животных часто преувеличивают.Вероятнее всего, они просто загоняют на мелководье косяки рыб себе на завтрак. Утром в море можно встретить от десятка до сотни особей. Больше всего животных здесь бывает в сухой сезон, с апреля до октября.

Как выглядит «свидание с дельфинами»

Сейчас в районе Ловины есть несколько кооперативов, которые имеют лицензии на обслуживание туристов. В них насчитывается более 1 80 рыбацких лодок. Одновременно в море выплывает 40-5 0 лодок ежедневно, иногда и больше. В деревне Калибукбук есть три официальных ассоциации, которые владеют лицензиями — Банюалит, Анека и Калибубук. Четвертый пункт находится в селе Калиасем. Также некоторые местные рыбаки без официального разрешения вывозят туристов в море.С ними нужно договариваться индивидуально, цены на такие поездки ниже.

Начинается «работа» дельфинария в 05:30-06:00 утра. В это время несколько десятков традиционных рыбацких лодок (джукунгов) отчаливают от берега. Вмещает каждая такая лодка не больше четырех пассажиров. Длина суденышка около 9 м, ширина – 1 м. По обоим бокам находятся специальные рамы для равновесия. Эти лодки фактически являются видоизмененными каноэ, распространенным видом морского транспорта в Индонезии и всей Полинезии.

Путешествие до места «свидания» занимает около 10 минут, дельфины появляются приблизительно в километре от берега. В открытом море начинается настоящая «охота» за дельфинами. Если где-то над водой появляются плавники, сразу несколько лодок спешат к этому месту. Бывает, что животные скрываются, испуганные большим количеством людей и звуком моторов. Но в большинстве случаев туристам удается увидеть морских млекопитающих на расстоянии нескольких метров.

Средняя продолжительность поездки – 2-2,5 часа. Если повезет, за этот промежуток времени можно несколько раз встретиться с дельфинами, увидеть, как они выпрыгивают из воды и делают кувырки. Но бывают и неудачные заплывы, когда животных нет вообще или показываются только их плавники на расстоянии несколько десятков метров. Нужно понимать, что это не искусственный бассейн, где дрессированные животные показывают шоу «по требованию». Поведение диких дельфинов в их естественной среде обитания предугадать очень трудно. Но не стоит расстраиваться, если «свидание» окажется неудачным. Вы сможете встретить в открытом море один из самых красивых рассветов на острове.

Еще один момент по поводу купания с дельфинами в Ловине. Многие туристы считают, что можно поплавать с этими животными и потрогать их. На самом деле все не так: дельфины в естественной среде не подпускают к себе людей, так что вряд ли здесьудастся сделать фото в обнимку с ними.

Предлагаю вашему вниманию еще несколько интересных фото о том, как проходит поездка.

На местном пляже есть много кафе и ресторанов. После возвращения на берег вы сможете вкусно позавтракать, выпить чашечку кофе. Здесь готовят как местные балийские блюда, так и европейские. Жилье на курорте снять тоже не проблема. Здесь есть гостиницы и частные виллы любого уровня, а цены ниже, чем на юге. Развлечений, ночных клубов, бутиков в Ловинепочти нет, но купить продукты и недорогие сувениры нетрудно. При желании можно поехать в столицу округа, Сингараджу, которая находится в 10 км от северного курорта.

Особенности морского дельфинария

В последние годы можно услышать множество призывов защитников животных закрыть дельфинарии. Отчасти они правы. Нередко животные содержатся в ужасных условиях, их заставляют показывать шоу по несколько раз в день, доводя до изнеможения. В бассейны добавляют хлорку, от которой дельфины слепнут. По статистике, они живут в искусственных бассейнах в среднем 1-3 года, тогда как в дикой природе- до 3 0 лет.

Дельфинарий Ловины – это уникальная возможность увидеть настоящих дельфинов, не переживая об условиях их содержания. Но и здесь возникают проблемы. Лодки нередко подходят к животным слишком близко, угрожая поранить их лопастями своих моторов. Звуки работающих двигателей пугают морских млекопитающих, у которых очень тонкий слух. Чтобы избежать контакта с людьми, они стараются подольше оставаться в воде, задерживая вдох слишком долго.

Некоторые исследователи предупреждают, что дельфины просто могут в один момент уйти от берегов Ловины, если не выработать правила наблюдения за ними. Уже сейчас отмечают уменьшение численности животных. Во многих странах такие законы существуют, но Индонезия к ним не относится. Из четырех лицензированных фирм, которые официально возят туристов в дельфинарий, только две(Анак и Калиасем) ведут реестр лодок и регулируют их количество в море.

Активисты призывают и самих операторов, и ответственных туристов придерживаться международных правил. Нельзя подплывать слишком близко к животным и на большой скорости, важно регулировать численность лодок, которые выходят одновременно в море. Еще одна пр облема – загрязнение окружающей среды. Мусор и пластик нередко валяются на пляже, в старых лодках подтекаютбаки с маслом и топливом, ядовитые вещества попадают в море. От этого гибнет рыба и моллюски – основная еда дельфинов.

Если не обратить внимания на предупреждения ученых и активистов, туризм в Ловине сильно пострадает. Ведь без дельфинария в открытом море северный курорт потеряет значительную часть своей привлекательности. Уже сейчас инициативу начали подхватывать жители восточного побережья. Местные рыбаки тоже вывозят туристов в открытое море для наблюдения за дельфинами. Поскольку людей там намного меньше, шанс встретить морских животных увеличивается.

Как добраться к дельфинарию в Ловине

Доехать до Ловины можно как на общественном автобусе, так и на арендованной машине. Теперь о каждом варианте подробнее.

На автобусе

Если вы решили воспользоваться автобусом, удобнее всего выбрать маршрут компании Perama, который ежедневно ходит из Куты:

Расписание и стоимость автобуса:

• Цена – 125 000 рупий
• Выезд из Куты – 10:00 утра
• Выезд из Ловины – 09:00 утра

Есть вариант попытать счастья на вокзале в Денпасаре. Оттуда тоже ходят автобусы в Ловину, но расписание нужно узнавать на месте. Цена таких маршрутов может быть немного дешевле, но автобусы часто останавливаются и не такие удобные.

На автомобиле

На автомобиле до Ловины из Денпасара нужно ехать 2,5-3 часа. Если на байке, то еще на полчаса дольше. Но такой транспорт мало подходит для длительных поездок.

Вот детальный маршрут:

1. Выезжайте из города на север по Jl. Raya Denpasar.
2. Держитесь главной дороги и никуда не сворачивайте, двигайтесь все время прямо, приблизительно через 4,7 км Jl. Raya Denpasar плавно переходит в Jl. Perean Tengah.
3. Двигайтесь по улицам Jl. Perean Tengah-Jl. Mekarsari-BaturitiBedugul-Jl. Baturiti-Mekarsari-Jl. Raya Pacung-Jl. Gunung Agung-Jl. Raya Baturiti-Jl. Pancasari-Baturiti-Jl. Baturiti Bedugul, держитесь широкой асфальтированной дороги и никуда не поворачивайте.
4. Приблизительно через 18 км, рядом с озером Братан, будет развилка со множеством рекламных щитов, маленькой синей беседкой справа и небольшим алтарем в центре. Здесь нужно плавно повернуть влево.
5. Еще через пару километров вы окажетесь на небольшом перекрестке, в его центре увидите «памятник» кукурузному початку. Плавно сворачивайте здесь вправо на Jl. RayaBedug ul.
6. Продолжайте следовать прямо по улицамJl. Raya Bedugul-Jl. Raya Singaraja-Denpasar-Jl. Pancasari–Baturiti, никуда не сворачивайте, держитесь главной дороги.
7. Приблизительно через 13 км, сразу после зеленого знака, указывающего дорогу к озеру Тамблинган и водопаду Гит Гит, будет резкий разворот влево (вы фактически поедете в противоположенную сторону) на Jl. Raya Wanagiri.
8. Приблизительно через 5,8 км будет развилка, перед ней зеленый знак с указателями. Поверните здесь вправо на Jl. Asah Gobleg, ориентируйтесь на стрелку знака, которая указывает направление на Банджар.
9. Приблизительно через 2 км будет маленькое кольцо с высоким деревом в центре, поворачивайте здесь налево.
10. Через пару сотен метров вы окажетесь на небольшой развилке с маленьким алтарем в центре, здесь следует повернуть вправо на Jalan Bangkiang Si dem
11. Еще через 1,5 км нужно будет повернуть налево. Этот поворот находится среди сельских плантаций. Сначала справа вы увидите дом с красным кирпичным забором. Рядом с самим поворотом есть небольшой щит с названием центра йоги и маленький алтарь.
12. Проехав приблизительно 8 км, посреди деревни, рядом с небольшим желтым домом нужно повернуть влево, на небольшую узкую улочку. После выезда из этой улочки поверните направо.
13. Приблизительно через полкилометра, на развилке, сверните влево.
14. Двигайтесь прямо еще 4 км, на развилке рядом с небольшим рынком сверните влево, на Jl. RayaAnturan.
15. Через несколько сотен метров, возле Круглой черной таблички с золотыми буквами Desa Pakraman Anturan поверните налево.
16. Двигайтесь прямо и в конце улицы сверните влево, на Jl. Seririt- Singaraja.
17. Приблизительно через 700 м, сразу за указателем Hotel Eluk Agung, поверните вправо.
18. Через пару сотен метров дорога круто повернет влево, сразу после этого будет поворот направо, он ведет непосредственно к пляжу Ловина.

Дельфины в открытом море на пляже Lovina на карте

1km 5km 10km 25km 50km 75km 100km 150km 200km 300km

No results found in this location. Please try again.

Fetching directions……

Достопримечательности рядом

Посещение дельфинария в открытом море займет у вас немного времени. В 08-08:3 0 утра вы уже вернетесь на берег. Оставшееся время можно посвятить знакомству с достопримечательностями, которые находятся рядом.

В радиусе десяти километров есть следующие интересные места:

1. Дельфинарий в отеле Мелка.

Если вы мечтаете не только посмотреть на дельфинов, но и поплавать с ними, можете заехать в отель Мелка. Здесь в открытом бассейне есть несколько животных, проводятся сеансы дельфинотерапии.

2. Puri Kangi nan Buleleng.

Бывший королевский дворец, построенный в конце XVIII столетия. Строение по своей структуре похоже на индуистский храм,в нем сохраняется принцип трех мандал. Дворец перестраивали в 1840, 1902 и 1 950 годах. В одно время здесь располагалась голландская колониальная администрация. Здание сильно пострадало от землетрясений 1963 и 1976 годов. Сейчас часть комнат отреставрирована и доступна для посещений.

3. Puri Agung Si ngaraja.

Более новый королевский дворец, его стиль ближе к европейскому. Расположен рядом со старым замком, открыт для посещений.

Этот музей находится рядом с королевскими дворцами. Был открыт в 1928 году. Здесь собрана огромная коллекция старинных образцов балийской письменности. Есть экспонаты, привезенные с других островов Индонезии.

5. Pura Agung Jagatnatha.

Самый большой храм кур орта. Он построен по принципу Падмасаны – небесного лотосового престола. Состоит из нескольких строений, расположенных на трех уровнях. К сожалению, туристов внутрь не пускают. Можно полюбоваться этим величественным зданием снаружи

Памятник борцам за независимость острова в Сингарадже, на нем изображены три реальных героя. Открыли памятник в 2007 году. Его строительство шло 1 0 лет.

7. Monumen Bhuwana Kerta, или Pura Republik Perjuangan Rakyat.

Еще один монумент в честь обретения независимости Индонезией. Построен в 1966 году, его высота 17 м, вокруг есть огромная территория с различными зданиями и парком. Сделан памятник в форме колоны со священным лотосом на верхушке. Первоначально, еще в 1 948 году, была идея построить здесь Храм Республике, но потом концепцию изменили.

9. Sing-sing.

Водопад находится в нескольких километрах от Ловины, название его переводится как «поющий». Он совсем невысокий, в сухой сезон почти пересыхает. В верхней части, среди застывших лавовых потоков, есть небольшой бассейн с водой. В нем можно купаться круглый год.

10. Air Terjun Tembok Barak.

Это небольшой водопад, название которого переводится как «красная стена», или «красная казарма». Он со всех боков окружен массивными красноватыми скалами. Находится рядом с Сингараджей и в 1 0 км от Ловины.

Священные гор ячие источники в Банджаре, одни из самых известных на острове. Вода содержит много серы, очень полезна для кожи, суставов и дыхательной системы. Возле источников есть небольшой храм, сами бассейны являются интересным образцом местной архитектуры, они украшены фигурами драконов и демонов.

Р ь, расположенный недалеко от горячих источников. Он построен в 1 970 году, в типичном балийском стиле. В наиболее высокой точке монастырской территории есть копия самого крупного буддийского комплекса Борободур. Все здания окружены тропическим садом. Внутри монастыря есть очень большая библиотека.

Вот несколько советов, которые пригодятся при посещении дельфинария:

1. Приезжать сюда можно круглый год, но чаще и в больших количествах дельфины подплывают к берегу в сухой сезон, с апреля до октября.
2. Если вы планируете поехать в Ловину на один день, из Денпасара нужно выезжать в 3 часа ночи. Тогда вы окажетесь на пляже как раз в момент выхода лодок в море. Но я советую планировать поездку на 2 дня, тогда вы сможете отдохнуть с дороги перед посещением дельфинария, посмотреть достопримечательности вблизи Ловины и поплавать в море.
3. Чтобы нанять лодку, вы можете обратиться к лицензированному оператору или договориться с кем-то из местных рыбаков. В среднем, стоимость экскурсии – 5 0 000-100 000 рупий
4. Но даже у официальных фирм цены на заплыв могут быть разными, поэтому всегда можно поторговаться.
5. Ваш шанс на встречу с животными увеличится, если вы выйдете в море на полчаса раньше основной массы туристов или задержитесь на 3 0-40 минут в конце заплыва, когда большинство лодок уже вернется к берегу.
6. При наблюдении за дельфинами следует быть очень внимательными. Они появляются над поверхностью воды на 10-20 секунд, затем опять ныряют в море.
7. Если вы хотите сделать фото, поставьте камеру на непрерывную съемку. Или снимайте всю поездку на видео. Иначе можете не успеть зафиксировать появившихся на короткое мгновение животных. Хорошие фотографии – это тоже очень большая удача.

Дельфинарий в Ловине понравится и взрослым, и детям. Это прекрасная возможность увидеть животных, которые обитают на воле. Кроме того, сам кур орт – это спокойное место с тихим пляжем, где нет высоких волн, можно купаться, нырять с маской. Ловина отлично подходит для тихого семейного отдыха.

Дельфинарий на юге Бали (Bali Dolphins) находится вблизи курорта Санур, на островке Серанган. Бассейны, где плавают дельфины, оборудованы прямо в море. Условия содержания животных максимально приближены к естественным.

Описание дельфинария

Открылся дельфинарий Bali Dolphins около 1 0-ти лет назад. В отличие от многих других подобных мест, здесь дельфины плавают в морской воде. В нее не добавляют хлор и другие дезинфицирующие растворы, которые вредят животным и приводят к их скорой гибели. Здесь работают ветеринарные врачи, которые постоянно следят за здоровьем дельфинов. Раз в неделю их выпускают в открытое море. Что удивительно, все животные возвращаются назад. Ведь в дельфинарии они всегда могут получить свежую пищу и заботу.

Состоит дельфинарий из нескольких огороженных бассейнов прямо посреди моря. Они окружены деревянными платформами, с которых можно наблюдать за морскими млекопитающими. На одной из них есть удобные столики с креслами и зонтиками, где приятно посидеть и полюбоваться интересным шоу.

В каждом бассейне есть маленькие платформы, которые опущены в воду на 1,2 метра. Они предназначены для того, чтобы посетители могли познакомится с дельфинами поближе. Также на территории есть шкафчики для переодевания, небольшой бар с напитками и зал с экраном, где проходит инструктаж.

Что интересного вам предложат в дельфинарии? Здесь есть несколько типов развлекательных программ:

1. Шоу дельфинов.

Опытные тренеры и обученные животные порадуют вас интересными трюками в воде. По отзывам многих туристов, здесь живут самые умные и сообразительные дельфины на острове, отлично дрессированные.

• Длительность — 3 0 минут
• Цена для взрослого – 39,5 долларов
• Цена для ребенка – 34,5 доллара
• Малышам до года вход бесплатный

2. Плавание с дельфинами (подходит для маленьких детей).

Происходит оно на платформе в бассейне. Вам нужно надеть спасательный жилет и спуститься на маленькую платформу, где вы будете находиться по пояс в воде. Дельфин подплывет к вам, его можно погладить и даже поцеловать.

• Программа рассчитана на маленькие группы, по 4-6 человек
• Длительность сеанса — 3 0 минут
• Допускаются дети старше 5-ти лет, ростом выше 135 см
• Цена для взрослого – 79 долларов
• Цена для ребенка – 69 долларов

3. Плавание с дельфином.

После спуска на платформу вы сможете окунутся в бассейн и поиграть с дельфином. Для плавания также отбирается группа из 4 -6 человек. Рядом всегда находится опытный тренер, который помогает взаимодействовать с дельфином.

• Длительность — 30 минут
• Допускаются дети старше 12-ти лет
• Цена для взрослых – 79 долларов
• Цена для детей – 69 долларов

Туристов к бассейнам подвозят на специальном катере. Перед этим обязательно проводят подробный инструктаж, особенно для тех, кто выбрал программу взаимодействия или плавания с дельфинами.

Затем предлагают переодеться, оставить одежду в шкафчике, при желании выпить коктейль или прохладительный напиток.

Дельфины – удивительные животные. Плавание с ними или просто наблюдение улучшает настроение, успокаивает и умиротворяет. Недаром этих животных используют для терапии многих заболеваний, реабилитации. Понравится в дельфинарии и взрослым, и детям. Главное, что дельфины живут здесь практически в естественных условиях, здоровые, игривые и не страдают, как в маленьких закрытых бассейнах. Кроме млекопитающих, в дельфинарии можно увидеть настоящего ската и даже с ним поплавать.

Как добраться

Чтобы попасть в дельфинарий на юге Бали из центральной и северной части острова, нужно доехать до Денпасара. Оттуда можно добраться непосредственно к дельфинарию. Общественный транспорт на остров Сер анган не ходит.

Считаются одними из лучших на острове. Они понравятся любителям дайвинга и серфингистам.

Здесь вы увидите скульптуру, которая еще строится, но вскоре станет самым высоким памятником в мире.

Поскольку посещение дельфинария не занимает много времени, экскурсию вполне можно совместить с посещением 2-3 других достопримечательностей на юге Бали. Любителям животных я бы посоветовал Парк Черепах. Тем, для кого важна история и духовное совершенствование – прямая дорога в храмы. Если вам нравится нежиться на мягком теплом песке, советую заехать на остров Лембонган с его красивым белым пляжем. Тем, кто любит дайвинг, нужно посетить коралловые рифы, на которых есть много мест для ныряния.

Что важно знать перед поездкой в дельфинарий на юге Бали? Вот несколько полезных советов:

• Бронировать места нужно зар анее, так как посетителей там много. Я бы посоветовал записаться не позже, чем за неделю.
• Важно вовремя приезжать в дельфинарий, опоздавших могут и не впустить.
• Заходить в воду запрещено детям до пяти лет, больным эпилепсией и беременным женщинам (или с подозрением на беременность). Они могут наблюдать за дельфинами с деревянной платформы.
• Если вы собираетесь плавать с дельфинами, не наносите на тело защитный крем. Украшения желательно оставить дома, или снять их непосредственно перед купанием.
• Чтобы сделать фото и видео в дельфинарии, лучше взять водонепроницаемую аппаратуру.

Каждый день в дельфинарии проводится несколько заездов. Вот их точное время:

• 8.00-11.30
• 9.30-13-30
• 12.30-15.30
• 14.00-17.30

Особых преимуществ то или иное время дня не имеет, вы можете выбрать для себя самое удобное. Что касается времени года, то в период дождей лучше не приезжать. Администрация дельфинария оставляет за собой право отменять посещения из-за погодных условий. Потому в дождливый сезон у вас больше риска, что поездка сорвется.

Кому бы я посоветовал поехать в дельфинарий? Развлечение понравится любителям животных, детям и взрослым. Перед поездкой учтите возрастные ограничения на ту или иную программу, маленьким детям в бассейн заходить нельзя.

Поездка в дельфинарий на юге Бали — это отличный способ отдохнуть и пообщаться с одними из самых умных млекопитающих. Здесь вы сможете не только понаблюдать за ними, как во многих других дельфинариях, но и поплавать вместе. Рекомендую посещение этой достопримечательности всем, кому нравятся животные.

фины на Бали почти каждый день приплывают к южному побережью острова. У вас есть прекрасная возможность познакомиться с этими животными в их естественной ср еде обитания. Я предлагаю вам небольшую экскурсию, а точнее – прогулку в море на юге Бали, во время которой вы встретите рассвет с дельфинами и посмотрите на них с близкого расстояния.

Сразу скажу, что это не закр ытый дельфинарий, где животные находятся в искусственных бассейнах. Вас отвезут в открытое море, к местам обитания дельфинов. Потр огать их, а тем более поплавать не удастся, зато вы будете точно уверены, что им не причиняют вреда, и не ограничивают в свободе.

Как организована экскурсия

Дельфины появляются возле бер ега очень рано, затем опять уплывают в море. Поэтому следует выехать около семи утра. Из гостиницы вас заберет автомобиль и отвезет к причалу гавани Беноа. Там будет ждать удобный скоростной плот-р афт, который отправляется в 07:30. Перед посадкой всех угощают горячим кофе, чаем и пирожными. Затем участники тура занимают свои места на судне. Ради безопасности, пассажиров просят пристегнуться. Плот устр оен так, что с любого сидения открывается прекрасный вид на океан. Вы не пропустите ни одной детали во время путешествия.

У побережья острова водятся Индийские афал ины (подвид большого бутылконосого дельфина). Во время прогулки у вас будет возможность видеть морских животных, которые подплывают очень близко к лодкам. Они могут выпрыгивать из воды, кувыркаться и приветствовать людей. Стаи насчитывают от 3 -4 до 20 особей. Иногда сюда заплывают даже киты. В мор е обитают рыбы, которые периодически выныривают и летят над водой, будто птицы. Есть шанс, что вы их тоже увидите.

Катера подплывают к дельфинам на безопасное расстояние, чтобы не напугать и не навредить. При слишком сильном сближении повышается опасность того, что животные попадут между лопастей лодочного мотора. Благодар я опытной команде, вы сможете полюбоваться дельфинами, сделать удачные фот о и снять видео без малейшего риска причинить им неприятности. Трогать дельфинов нельзя, чтобы не причинить им вреда неосторожным движением.

Больше всего шансов ув идеть дельфинов в сухой сезон. Когда идет дождь, и небо затянуто тучами, морские млекопитающие реже приплывают к берегу, предпочитают прятаться под водой. Предугадать их поведение в дикой природе с абсолютной точностью невозможно. Однако в 9 0% всех подобных экскурсий туристам удается посмотреть на дель финов. Если не повезет, вы подышите свежим морским воздухом, полюбуетесь рассветом, островом Нуса Дуа, пляжем и храмом Улувату, мимо которых проплывает катер.

Как заказать экскурсию

Этот морской круиз провожу не лично я, поэтому вы можете купить билеты самостоятельно.

Есть несколько способов заказать круиз:

• Купить билеты непосредственно в гавани Беноа
• Обратиться напрямую к организаторам — кр уизной компании
• Обратиться ко мне

Как я могу вам помочь

Какие выгоды вы можете получить, заказав морской круиз у меня?

Одно из главных преимуществ – отсутствие языкового барьера. Сотр удники круизной компании знают лишь индонезийский и английский. Если вы обратитесь ко мне, я смогу стать для вас переводчиком, выясню все интересующие вас условия, расскажу о деталях тура. Ведь не поняв до конца нюансы поездки, вы можете разочароваться или попасть в непр иятную для себя ситуацию.

Накануне круиза я узнаю о погодных условиях, от них во многом зависит вероятность встречи с дельфинами в море. Я улажу все организационные моменты, помогу вам получить ответы на интересующие вас вопросы касательно тура. И самый приятный бонус нашего сотрудничества – цена тура будет такой же, как и при заказе прямо в компании или покупке тура в порту.

Плавание с дельфинами бали. Ловина: дельфины в морском дельфинарии

photo by flickr/www.dolphindiscovery.com

Как показывает практика, далеко не все знают, что на Бали можно поплавать с дельфинами, а здесь, между прочим, находится уникальный в своем роде отель, в бассейне которого живут дельфины, а также есть естественная природная зона с океанской водой, где можно нежно обнять этих удивительных разумных существ.

Дельфины – кто они?

Дельфины – одни из самых загадочных существ в мире. Эти животные имеют свой собственный язык – систему звуков, который насчитывает триллион слов. Считается, что каждый новорожденный дельфин от рождения получает имя, по которому его узнают в стае. Одно из удивительных свойств, которое уже является доказанным фактом, дельфины могут лечить людей, особенно их воздействие оказывает хорошее влияние на психику детей. Центры дельфинотерапии существуют по всему миру. В частности, один из них есть и на Бали.

Увидеть дельфинов на острове Бали

В акватории индийского океана, в балийском море, которое омывает северные берега острова – живут дельфины. И если вы, также как и я, не любите зоопарки и аквариумы, а стремитесь наблюдать жизнь в естественных условиях – вам в Ловину. Приехать сюда стоит заранее, за день, чтобы рано утром, быть готовым встретить рассвет с дельфинами.

Каждый день, в районе 6 утра, сотни крохотных рыбацких суденышек, везут желающих туристов посмотреть стаи дельфинов, приветствующих новый день. Условия полностью естественные, никаких ограждений– это просто акватория, где дельфины часто бывают по утрам – собираются в стаи, делают свои акробатические «па». Гарантий, что вы увидите морских обитателей, конечно, нет, но вероятность большая. Наша лодка долго кружила вокруг да около, и когда уже была практически готова развернуться назад к берегу, появились те, кого мы так долго ждали.
Дельфины выскакивали из воды неожиданно и прямо рядом с нами, весело резвясь в первых солнечных лучах. Незабываемые впечатления и радость. Я очень рекомендую там оказаться, если вы приедете на Бали.

Поплавать с дельфинами на Бали

Мечтали обнять дельфина? По моим наблюдениям, это одно из самых сильных желаний у любой девушки, думаю, парням тоже свойственно, но девчонки просто не могут устоят. Внимательные мужчины, знайте как порадовать своих спутниц — устройте встречу с дельфинами.

Там же, на севере острова, в Ловине, есть очень интересный отель – Melka Hotel, в бассейне, которого живут дельфины. С ними можно играть и плавать под руководством специально обученных людей. При отеле также есть курсы дельфинотерапии.

Дельфинотерапия считается одной из очень эффективных мер по возвращению к жизни и снятию душевных расстройств. Стресс, депрессии, душевные травмы, а также детские проблемы с психикой лечатся под наблюдением врача вместе с дельфинами.

(Все подробности уточнять отдельно в зависимости от заболевания! В отеле работают терапевты)

Еще одним интересным местом является пляж Серанган, что недалеко от Санура. В условиях естественного природного бассейна, есть огороженная зона для общения с тремя удивительными дельфинам. Это незабываемый опыт, который впечатляет далеко не только детей, все взрослые тоже выходят с большой улыбкой на лице, переполняемые радостью.

Очень рекомендую записать этот пункт программы в обязательный, во время вашей поездке по Бали. Впечатления — незабываемые, самые добрые детские мечты становятся реальностью. Общение с этими животными и, в правду, несет колоссальный заряд доброты и единения с природой.

Северный курорт острова Бали, где в открытом море живут дельфины– Ловина (Lovi na). Здесь эти млекопитающие содержатся в их естественной среде обитания. Дельфины подплывают к местномупляжу ранним утром. Десятки лодок с туристами в это время выходят в море, чтобы понаблюдать за ними.

Я расскажу вам о том, что представляет собой дельфинарий на севере Бали, чем он отличается от мест, где дельфины живут в неволе. В конце статьи вы найдете подробный маршрут до Ловины, а также интересные достопримечательности, которые можно посмотреть в окрестностях. В завершение я дам пару советов, которые пригодятся при посещении дельфинария.

Описание дельфинария

Курортный район Ловина расположен в северной части острова, в округе Булеленг,на расстоянии 85 км от Денпасара. Дельфинарий здесь появился в 80-х годах, когда рыбаки начали вывозить туристов в море, посмотреть на удивительных морских животных. Основной целью таких экскурсий была возможность хоть как-то заработать, потому что балийцы на севере живут очень бедно. Другой целью было привлечение людей в не слишком популярный среди гостей острова регион. До определенной степени это удалось, именно дельфинар ий сделал Ловину знаменитой.Не зря на местном пляже стоит памятник резвящимся дельфинам.

В прибрежных водах острова водится много разных видов рыб. Часть из них является кормовой базой для дельф инов. Поскольку количество еды не уменьшается круглый год, у животных даже нет необходимости мигрировать в другие районы.

Дельфины в районе Ловины– это:

• Афалина (Tursi ops) – наиболее распространенный вид
• Длинноклювая стенелла (Stenellalongi rostris) из рода продельфинов
• Серый дельфин (Grampusgri seus) – встречается достаточно редко

Бывали случаи, что сюда заплывали редкие киты гринды (Globi cephala) и киты-полосатики Брайда (Balaenopterabrydei ).

Некоторые считают, что дельфины приплывают к берегу, чтобы пообщаться с людьми. Однако вряд ли это так: дружелюбие этих животных часто преувеличивают.Вероятнее всего, они просто загоняют на мелководье косяки рыб себе на завтрак. Утром в море можно встретить от десятка до сотни особей. Больше всего животных здесь бывает в сухой сезон, с апреля до октября.

Как выглядит «свидание с дельфинами»

Сейчас в районе Ловины есть несколько кооперативов, которые имеют лицензии на обслуживание туристов. В них насчитывается более 1 80 рыбацких лодок. Одновременно в море выплывает 40-5 0 лодок ежедневно, иногда и больше. В деревне Калибукбук есть три официальных ассоциации, которые владеют лицензиями — Банюалит, Анека и Калибубук. Четвертый пункт находится в селе Калиасем. Также некоторые местные рыбаки без официального разрешения вывозят туристов в море.С ними нужно договариваться индивидуально, цены на такие поездки ниже.

Начинается «работа» дельфинария в 05:30-06:00 утра. В это время несколько десятков традиционных рыбацких лодок (джукунгов) отчаливают от берега. Вмещает каждая такая лодка не больше четырех пассажиров. Длина суденышка около 9 м, ширина – 1 м. По обоим бокам находятся специальные рамы для равновесия. Эти лодки фактически являются видоизмененными каноэ, распространенным видом морского транспорта в Индонезии и всей Полинезии.

Путешествие до места «свидания» занимает около 10 минут, дельфины появляются приблизительно в километре от берега. В открытом море начинается настоящая «охота» за дельфинами. Если где-то над водой появляются плавники, сразу несколько лодок спешат к этому месту. Бывает, что животные скрываются, испуганные большим количеством людей и звуком моторов. Но в большинстве случаев туристам удается увидеть морских млекопитающих на расстоянии нескольких метров.

Средняя продолжительность поездки – 2-2,5 часа. Если повезет, за этот промежуток времени можно несколько раз встретиться с дельфинами, увидеть, как они выпрыгивают из воды и делают кувырки. Но бывают и неудачные заплывы, когда животных нет вообще или показываются только их плавники на расстоянии несколько десятков метров. Нужно понимать, что это не искусственный бассейн, где дрессированные животные показывают шоу «по требованию». Поведение диких дельфинов в их естественной среде обитания предугадать очень трудно. Но не стоит расстраиваться, если «свидание» окажется неудачным. Вы сможете встретить в открытом море один из самых красивых рассветов на острове.

Еще один момент по поводу купания с дельфинами в Ловине. Многие туристы считают, что можно поплавать с этими животными и потрогать их. На самом деле все не так: дельфины в естественной среде не подпускают к себе людей, так что вряд ли здесьудастся сделать фото в обнимку с ними.

Предлагаю вашему вниманию еще несколько интересных фото о том, как проходит поездка.

На местном пляже есть много кафе и ресторанов. После возвращения на берег вы сможете вкусно позавтракать, выпить чашечку кофе. Здесь готовят как местные балийские блюда, так и европейские. Жилье на курорте снять тоже не проблема. Здесь есть гостиницы и частные виллы любого уровня, а цены ниже, чем на юге. Развлечений, ночных клубов, бутиков в Ловинепочти нет, но купить продукты и недорогие сувениры нетрудно. При желании можно поехать в столицу округа, Сингараджу, которая находится в 10 км от северного курорта.

Особенности морского дельфинария

В последние годы можно услышать множество призывов защитников животных закрыть дельфинарии. Отчасти они правы. Нередко животные содержатся в ужасных условиях, их заставляют показывать шоу по несколько раз в день, доводя до изнеможения. В бассейны добавляют хлорку, от которой дельфины слепнут. По статистике, они живут в искусственных бассейнах в среднем 1-3 года, тогда как в дикой природе- до 3 0 лет.

Дельфинарий Ловины – это уникальная возможность увидеть настоящих дельфинов, не переживая об условиях их содержания. Но и здесь возникают проблемы. Лодки нередко подходят к животным слишком близко, угрожая поранить их лопастями своих моторов. Звуки работающих двигателей пугают морских млекопитающих, у которых очень тонкий слух. Чтобы избежать контакта с людьми, они стараются подольше оставаться в воде, задерживая вдох слишком долго.

Некоторые исследователи предупреждают, что дельфины просто могут в один момент уйти от берегов Ловины, если не выработать правила наблюдения за ними. Уже сейчас отмечают уменьшение численности животных. Во многих странах такие законы существуют, но Индонезия к ним не относится. Из четырех лицензированных фирм, которые официально возят туристов в дельфинарий, только две(Анак и Калиасем) ведут реестр лодок и регулируют их количество в море.

Активисты призывают и самих операторов, и ответственных туристов придерживаться международных правил. Нельзя подплывать слишком близко к животным и на большой скорости, важно регулировать численность лодок, которые выходят одновременно в море. Еще одна пр облема – загрязнение окружающей среды. Мусор и пластик нередко валяются на пляже, в старых лодках подтекаютбаки с маслом и топливом, ядовитые вещества попадают в море. От этого гибнет рыба и моллюски – основная еда дельфинов.

Если не обратить внимания на предупреждения ученых и активистов, туризм в Ловине сильно пострадает. Ведь без дельфинария в открытом море северный курорт потеряет значительную часть своей привлекательности. Уже сейчас инициативу начали подхватывать жители восточного побережья. Местные рыбаки тоже вывозят туристов в открытое море для наблюдения за дельфинами. Поскольку людей там намного меньше, шанс встретить морских животных увеличивается.

Как добраться к дельфинарию в Ловине

Доехать до Ловины можно как на общественном автобусе, так и на арендованной машине. Теперь о каждом варианте подробнее.

На автобусе

Если вы решили воспользоваться автобусом, удобнее всего выбрать маршрут компании Perama, который ежедневно ходит из Куты:

Расписание и стоимость автобуса:

• Цена – 125 000 рупий
• Выезд из Куты – 10:00 утра
• Выезд из Ловины – 09:00 утра

Есть вариант попытать счастья на вокзале в Денпасаре. Оттуда тоже ходят автобусы в Ловину, но расписание нужно узнавать на месте. Цена таких маршрутов может быть немного дешевле, но автобусы часто останавливаются и не такие удобные.

На автомобиле

На автомобиле до Ловины из Денпасара нужно ехать 2,5-3 часа. Если на байке, то еще на полчаса дольше. Но такой транспорт мало подходит для длительных поездок.

Вот детальный маршрут:

1. Выезжайте из города на север по Jl. Raya Denpasar.
2. Держитесь главной дороги и никуда не сворачивайте, двигайтесь все время прямо, приблизительно через 4,7 км Jl. Raya Denpasar плавно переходит в Jl. Perean Tengah.
3. Двигайтесь по улицам Jl. Perean Tengah-Jl. Mekarsari-BaturitiBedugul-Jl. Baturiti-Mekarsari-Jl. Raya Pacung-Jl. Gunung Agung-Jl. Raya Baturiti-Jl. Pancasari-Baturiti-Jl. Baturiti Bedugul, держитесь широкой асфальтированной дороги и никуда не поворачивайте.
4. Приблизительно через 18 км, рядом с озером Братан, будет развилка со множеством рекламных щитов, маленькой синей беседкой справа и небольшим алтарем в центре. Здесь нужно плавно повернуть влево.
5. Еще через пару километров вы окажетесь на небольшом перекрестке, в его центре увидите «памятник» кукурузному початку. Плавно сворачивайте здесь вправо на Jl. RayaBedug ul.
6. Продолжайте следовать прямо по улицамJl. Raya Bedugul-Jl. Raya Singaraja-Denpasar-Jl. Pancasari–Baturiti, никуда не сворачивайте, держитесь главной дороги.
7. Приблизительно через 13 км, сразу после зеленого знака, указывающего дорогу к озеру Тамблинган и водопаду Гит Гит, будет резкий разворот влево (вы фактически поедете в противоположенную сторону) на Jl. Raya Wanagiri.
8. Приблизительно через 5,8 км будет развилка, перед ней зеленый знак с указателями. Поверните здесь вправо на Jl. Asah Gobleg, ориентируйтесь на стрелку знака, которая указывает направление на Банджар.
9. Приблизительно через 2 км будет маленькое кольцо с высоким деревом в центре, поворачивайте здесь налево.
10. Через пару сотен метров вы окажетесь на небольшой развилке с маленьким алтарем в центре, здесь следует повернуть вправо на Jalan Bangkiang Si dem
11. Еще через 1,5 км нужно будет повернуть налево. Этот поворот находится среди сельских плантаций. Сначала справа вы увидите дом с красным кирпичным забором. Рядом с самим поворотом есть небольшой щит с названием центра йоги и маленький алтарь.
12. Проехав приблизительно 8 км, посреди деревни, рядом с небольшим желтым домом нужно повернуть влево, на небольшую узкую улочку. После выезда из этой улочки поверните направо.
13. Приблизительно через полкилометра, на развилке, сверните влево.
14. Двигайтесь прямо еще 4 км, на развилке рядом с небольшим рынком сверните влево, на Jl. RayaAnturan.
15. Через несколько сотен метров, возле Круглой черной таблички с золотыми буквами Desa Pakraman Anturan поверните налево.
16. Двигайтесь прямо и в конце улицы сверните влево, на Jl. Seririt- Singaraja.
17. Приблизительно через 700 м, сразу за указателем Hotel Eluk Agung, поверните вправо.
18. Через пару сотен метров дорога круто повернет влево, сразу после этого будет поворот направо, он ведет непосредственно к пляжу Ловина.

Дельфины в открытом море на пляже Lovina на карте

1km 5km 10km 25km 50km 75km 100km 150km 200km 300km

No results found in this location. Please try again.

Fetching directions……

Достопримечательности рядом

Посещение дельфинария в открытом море займет у вас немного времени. В 08-08:3 0 утра вы уже вернетесь на берег. Оставшееся время можно посвятить знакомству с достопримечательностями, которые находятся рядом.

В радиусе десяти километров есть следующие интересные места:

1. Дельфинарий в отеле Мелка.

Если вы мечтаете не только посмотреть на дельфинов, но и поплавать с ними, можете заехать в отель Мелка. Здесь в открытом бассейне есть несколько животных, проводятся сеансы дельфинотерапии.

2. Puri Kangi nan Buleleng.

Бывший королевский дворец, построенный в конце XVIII столетия. Строение по своей структуре похоже на индуистский храм,в нем сохраняется принцип трех мандал. Дворец перестраивали в 1840, 1902 и 1 950 годах. В одно время здесь располагалась голландская колониальная администрация. Здание сильно пострадало от землетрясений 1963 и 1976 годов. Сейчас часть комнат отреставрирована и доступна для посещений.

3. Puri Agung Si ngaraja.

Более новый королевский дворец, его стиль ближе к европейскому. Расположен рядом со старым замком, открыт для посещений.

Этот музей находится рядом с королевскими дворцами. Был открыт в 1928 году. Здесь собрана огромная коллекция старинных образцов балийской письменности. Есть экспонаты, привезенные с других островов Индонезии.

5. Pura Agung Jagatnatha.

Самый большой храм кур орта. Он построен по принципу Падмасаны – небесного лотосового престола. Состоит из нескольких строений, расположенных на трех уровнях. К сожалению, туристов внутрь не пускают. Можно полюбоваться этим величественным зданием снаружи

Памятник борцам за независимость острова в Сингарадже, на нем изображены три реальных героя. Открыли памятник в 2007 году. Его строительство шло 1 0 лет.

7. Monumen Bhuwana Kerta, или Pura Republik Perjuangan Rakyat.

Еще один монумент в честь обретения независимости Индонезией. Построен в 1966 году, его высота 17 м, вокруг есть огромная территория с различными зданиями и парком. Сделан памятник в форме колоны со священным лотосом на верхушке. Первоначально, еще в 1 948 году, была идея построить здесь Храм Республике, но потом концепцию изменили.

9. Sing-sing.

Водопад находится в нескольких километрах от Ловины, название его переводится как «поющий». Он совсем невысокий, в сухой сезон почти пересыхает. В верхней части, среди застывших лавовых потоков, есть небольшой бассейн с водой. В нем можно купаться круглый год.

10. Air Terjun Tembok Barak.

Это небольшой водопад, название которого переводится как «красная стена», или «красная казарма». Он со всех боков окружен массивными красноватыми скалами. Находится рядом с Сингараджей и в 1 0 км от Ловины.

Священные гор ячие источники в Банджаре, одни из самых известных на острове. Вода содержит много серы, очень полезна для кожи, суставов и дыхательной системы. Возле источников есть небольшой храм, сами бассейны являются интересным образцом местной архитектуры, они украшены фигурами драконов и демонов.

Р ь, расположенный недалеко от горячих источников. Он построен в 1 970 году, в типичном балийском стиле. В наиболее высокой точке монастырской территории есть копия самого крупного буддийского комплекса Борободур. Все здания окружены тропическим садом. Внутри монастыря есть очень большая библиотека.

Вот несколько советов, которые пригодятся при посещении дельфинария:

1. Приезжать сюда можно круглый год, но чаще и в больших количествах дельфины подплывают к берегу в сухой сезон, с апреля до октября.
2. Если вы планируете поехать в Ловину на один день, из Денпасара нужно выезжать в 3 часа ночи. Тогда вы окажетесь на пляже как раз в момент выхода лодок в море. Но я советую планировать поездку на 2 дня, тогда вы сможете отдохнуть с дороги перед посещением дельфинария, посмотреть достопримечательности вблизи Ловины и поплавать в море.
3. Чтобы нанять лодку, вы можете обратиться к лицензированному оператору или договориться с кем-то из местных рыбаков. В среднем, стоимость экскурсии – 5 0 000-100 000 рупий
4. Но даже у официальных фирм цены на заплыв могут быть разными, поэтому всегда можно поторговаться.
5. Ваш шанс на встречу с животными увеличится, если вы выйдете в море на полчаса раньше основной массы туристов или задержитесь на 3 0-40 минут в конце заплыва, когда большинство лодок уже вернется к берегу.
6. При наблюдении за дельфинами следует быть очень внимательными. Они появляются над поверхностью воды на 10-20 секунд, затем опять ныряют в море.
7. Если вы хотите сделать фото, поставьте камеру на непрерывную съемку. Или снимайте всю поездку на видео. Иначе можете не успеть зафиксировать появившихся на короткое мгновение животных. Хорошие фотографии – это тоже очень большая удача.

Дельфинарий в Ловине понравится и взрослым, и детям. Это прекрасная возможность увидеть животных, которые обитают на воле. Кроме того, сам кур орт – это спокойное место с тихим пляжем, где нет высоких волн, можно купаться, нырять с маской. Ловина отлично подходит для тихого семейного отдыха.

Экскурсия «Купание с дельфинами» представлена в двух вариантах в двух разных местах на выбор.

Купание с дельфинами на Бали (вариант 1)

Первое место на юго-восточном побережье Бали, время в пути от Нуса-Дуа примерно 40 минут. Здесь на самом берегу моря находится бассейн, в котором 2 пары дельфинов ежедневно общаются, показывают свои умения и катают на спинах посетителей. Место очень живописное, тихое, красивое море. Для подготовки к купанию есть душ, комнаты для переодевания, а так же ресторан и фотосервис.

Купающиеся все время находятся в бассейне, дельфины общаются поочередно с каждым, ласкаются, дают потрогать, погладить, поплавать на дельфине, обнимать, пообщаться и покормить. Все время проводится фотосъемка, по окончании мероприятия можно выбрать понравившиеся фотографии и распечатать (за доп. плату), так же можно заказать видеосъемку. Самостоятельная съемка запрещена. Не купающийся, например сопровождающий ребенка, находится на бортике бассейна в самой непосредственной близости и помогает, поддерживает и подсказывает своему чаду.

Продолжительность купания 40 мин. Допускается не более 6 купающихся по 3 на две пары дельфинов, либо одна семья (2 взрослых и 2 ребенка) на одну пару дельфинов. Купания происходят 3 раза в день утром в 9-00, в 13-00 и в 15-00. Посещение бассейна необходимо бронировать заранее, с собой иметь купальный костюм (плавки).

Купание с дельфинами на Бали (вариант 2)

Это самая протяженная однодневная экскурсия по острову. Протяженность маршрута более 200 километров. Тур пролегает через весь остров на север в район . Здесь есть отель Melka, в котором расположен специальный бассейн с чудесными морскими животными – дельфинами. Каждый день дрессированные обитатели дают необыкновенное представление, а по окончании можно совершить плавание в бассейне вместе с дельфинами. Здешние дельфины под руководством инструкторов проводят дельфинотерапию – уникальное лечение людей с различными нарушениями. Войдя в бассейн к этим милым созданиям, вы получите огромную массу необычайно положительных эмоций, вы почувствуете такую теплоту и нежность от общения с дельфинами, что будете с большой неохотой и сожалением покидать бассейн.

По пути вы посетите самый высокий водопад Git-Git, полюбуетесь красотой высокогорного озера Братан, покормите диких обезьян, познакомитесь с древней столицей острова – Сингараджей. Город сильно отличается от южных городов острова, своей архитектурой, содержанием и ритмом жизни. В Сингарадже вы увидите постройки колониального времени, в период, когда город был столицей колонии. В Ловине вы будете очарованы абсолютно спокойным, теплым, почти горячим морем, и видом черных пляжей, состоящих из черного вулканического песка. На обратном пути посетите храм на воде Pura Ulan Danu (при достаточном количестве времени), очень почитаемый местными жителями и являющимся одним из самых значимых храмов острова. Вам будет предложен отличный обед – шведский стол из самых вкусных традиционных балийских и индонезийских блюд.

Тур на весь день . Тур проводится по двум вариантам: «бюджет» и «все включено».
Бюджет: гид-водитель, автомобиль, парковки.
Все включено: русскоговорящий гид, водитель, автомобиль, парковки прохладительные напитки, все входные билеты на достопримечательности (для варианта 2) и обед (для варианта 2).

Стоимость вариант1:
Бюджет – 45 долларов с машины, вместительность до 4 взрослых включительно и 2х детей.
Все включено — 65 долларов с машины до 3х взрослых включительно и 2х детей.

Стоимость вариант 2:
Бюджет – 75 долларов с машины до 4х взрослых включительно и 2х детей.
Все включено – 65 долларов с человека при группе 2 персоны, по 50 при группе в 3 человека, по 45 – 4 персоны (минимальное кол-во 2 взрослых).

Стоимость посещения бассейна с дельфинами:
Вариант1 — Купание с дельфинами взрослый билет — 110 долларов, детский (5-12 лет) 100, вход как сопровождение ребенка без купания 5 долл. Стоит заметить, что если ваш ребенок боится воды, низкого роста, то все-таки для полноты ощущений необходимо кому-то из взрослых быть вместе с ребенком в бассейне. Семейный билет (2 взрослых и 2 ребенка 408 долл.) В стоимость купания входит приветственный напиток, полотенце, и ваучер на 50 000 рупий в ресторан.

Вариант 2 — Шоу дельфинов 12$ взрослый билет, 9$ – детский (до 10 лет). Шоу проводится каждый день в 9-00. Купание с дельфинами 95$ взрослый, 75$ детский (5-10 лет). Дети до 7 лет допускаются в бассейн только в сопровождении взрослого. Возможно, выбрать или только шоу или только купание.

фины на Бали почти каждый день приплывают к южному побережью острова. У вас есть прекрасная возможность познакомиться с этими животными в их естественной ср еде обитания. Я предлагаю вам небольшую экскурсию, а точнее – прогулку в море на юге Бали, во время которой вы встретите рассвет с дельфинами и посмотрите на них с близкого расстояния.

Сразу скажу, что это не закр ытый дельфинарий, где животные находятся в искусственных бассейнах. Вас отвезут в открытое море, к местам обитания дельфинов. Потр огать их, а тем более поплавать не удастся, зато вы будете точно уверены, что им не причиняют вреда, и не ограничивают в свободе.

Как организована экскурсия

Дельфины появляются возле бер ега очень рано, затем опять уплывают в море. Поэтому следует выехать около семи утра. Из гостиницы вас заберет автомобиль и отвезет к причалу гавани Беноа. Там будет ждать удобный скоростной плот-р афт, который отправляется в 07:30. Перед посадкой всех угощают горячим кофе, чаем и пирожными. Затем участники тура занимают свои места на судне. Ради безопасности, пассажиров просят пристегнуться. Плот устр оен так, что с любого сидения открывается прекрасный вид на океан. Вы не пропустите ни одной детали во время путешествия.

У побережья острова водятся Индийские афал ины (подвид большого бутылконосого дельфина). Во время прогулки у вас будет возможность видеть морских животных, которые подплывают очень близко к лодкам. Они могут выпрыгивать из воды, кувыркаться и приветствовать людей. Стаи насчитывают от 3 -4 до 20 особей. Иногда сюда заплывают даже киты. В мор е обитают рыбы, которые периодически выныривают и летят над водой, будто птицы. Есть шанс, что вы их тоже увидите.

Катера подплывают к дельфинам на безопасное расстояние, чтобы не напугать и не навредить. При слишком сильном сближении повышается опасность того, что животные попадут между лопастей лодочного мотора. Благодар я опытной команде, вы сможете полюбоваться дельфинами, сделать удачные фот о и снять видео без малейшего риска причинить им неприятности. Трогать дельфинов нельзя, чтобы не причинить им вреда неосторожным движением.

Больше всего шансов ув идеть дельфинов в сухой сезон. Когда идет дождь, и небо затянуто тучами, морские млекопитающие реже приплывают к берегу, предпочитают прятаться под водой. Предугадать их поведение в дикой природе с абсолютной точностью невозможно. Однако в 9 0% всех подобных экскурсий туристам удается посмотреть на дель финов. Если не повезет, вы подышите свежим морским воздухом, полюбуетесь рассветом, островом Нуса Дуа, пляжем и храмом Улувату, мимо которых проплывает катер.

Как заказать экскурсию

Этот морской круиз провожу не лично я, поэтому вы можете купить билеты самостоятельно.

Есть несколько способов заказать круиз:

• Купить билеты непосредственно в гавани Беноа
• Обратиться напрямую к организаторам — кр уизной компании
• Обратиться ко мне

Как я могу вам помочь

Какие выгоды вы можете получить, заказав морской круиз у меня?

Одно из главных преимуществ – отсутствие языкового барьера. Сотр удники круизной компании знают лишь индонезийский и английский. Если вы обратитесь ко мне, я смогу стать для вас переводчиком, выясню все интересующие вас условия, расскажу о деталях тура. Ведь не поняв до конца нюансы поездки, вы можете разочароваться или попасть в непр иятную для себя ситуацию.

Накануне круиза я узнаю о погодных условиях, от них во многом зависит вероятность встречи с дельфинами в море. Я улажу все организационные моменты, помогу вам получить ответы на интересующие вас вопросы касательно тура. И самый приятный бонус нашего сотрудничества – цена тура будет такой же, как и при заказе прямо в компании или покупке тура в порту.

Дельфины – это удивительные и очень умные существа. Общение с ними в радость и взрослым, и детям. На Бали есть несколько мест, где вы сможете познакомиться с этими животными. В пределах курорта сконцентрированы морские, искусственные и изолированные дельфинарии, а также предоставляется возможность увидеть дельфинов в естественной среде обитания. О каждом виде дельфинария я расскажу подробно в этой статье.

В северной части Бали увидеть дельфинов можно прямо в море. Ловина – это единственное место на курорте, откуда организовываются подобные путешествия. Чтобы полюбоваться морскими жителями, придется подняться пораньше. Около 5:30-6:00 десятки лодок устремляются в сторону моря с сотнями туристов, чтобы те своими глазами смогли увидеть дельфинов, которые плещутся в открытых водах с целью поймать очередную рыбу себе на завтрак.

Млекопитающие подплывают максимально близко к берегу, тем самым устраивая настоящее шоу и вызывая море восторга. Чтобы доплыть на лодке до места дислокации животных, потребуется не менее 20-30 минут. После 8 часов дельфины снова устремляются в море.

Организовать такое путешествие не составит труда. Во-первых, вы можете обратиться в любое экскурсионное бюро, данный тур один из самых популярных на острове. Во-вторых, можно самостоятельно приехать на пляж Ловина, а там уже договориться с каким-нибудь местным жителем об аренде лодки. Стоимость такой поездки варьируется от 100 до 300 тысяч рупий.

На пляже можно познакомиться с тремя видами дельфинов – Афалина, Серый дельфин и Длинноклювая стенелла. Были отмечены несколько случаев, когда в прибрежные воды заплывали киты гринды и киты-полосатики.

Обратите внимание! Возможности поплавать с дельфинами в море у вас не будет. В дикой природе животные не подпускают людей к себе слишком близко, плюс ко всему данный аттракцион не самый безопасный.

Познакомившись с дельфинами в открытом море, у многих возникает желание потрогать их руками или вообще поплавать с ними в одном бассейне. Тут в помощь вам может прийти искусственный дельфинарий, расположившийся на том же пляже Ловина, только в пределах отеля Melka.

В изолированном дельфинарии обитает несколько животных. В бассейне морская вода, поэтому дельфины чувствуют себя вполне нормально.

Посетив дельфинарий отеля Melka, у вас будет возможность не только погладить животных около бортика, но и поплавать вместе с ними. Млекопитающие принимают активное участие в дельфинотерапии, от которой поднимается настроение и улучшается общее состояние. Данный дельфинарий известен именно такой терапией. Сюда привозят детей, чтобы лечить от нервных заболеваний. На территории отеля работают опытные терапевты, которые составляют каждому необходимую программу. Отзывы посетителей говорят о том, что дельфинотерапия отлично помогает. Одна моя знакомая проходила здесь один терапевтический сеанс и была в восторге.

По вечерам в отеле показывают шоу, в котором главным действующим лицом выступают дельфины. Они выполняют команды дрессировщиков, демонстрируя различные акробатические трюки. Стоимость шоу 125 тысяч рупий, цена за купание рассчитывается индивидуально исходя из ваших потребностей.

Дельфинарий Bali Dolphins

Это одно из самых популярных и посещаемых туристами мест на Бали. Данный дельфинарий расположен недалеко от берега, прямо в открытом море, что позволяет млекопитающим обитать в естественной среде. Это одно из немногих мест, где вы можете поплавать с дельфинами. Один сеанс длится около 40 минут. В ходе этого времени вы максимально близко познакомитесь с этими удивительными животными, покормите их и поплаваете с ними в одном бассейне. Плавание с дельфинами происходит трижды в день – в 9:00, 12:30 и 15:00. Если вы не хотите купаться, то можете просто посетить дельфинарий ради знакомства с млекопитающими и просмотра шоу.

Bali Dolphins работает уже боле 10 лет, расположен он недалеко от Санура. Общение с дельфинами помогает избавиться от множества заболеваний, именно поэтому плавание с ними включается в курс восстановительной терапии. Очень важно, что млекопитающие живут здесь в естественных условиях, то есть в морской воде, в которую не добавляется ни хлорка, ни другие химические средства. Все животные выглядят отлично, у них всегда присутствует игривое настроение, благодаря чему шоу получаются более яркими и красочными. Кроме дельфинов в бассейне обитает скат, с которым также можно поплавать.

Забронировать билеты в дельфинарий можно на их официальном сайте .

Дельфинарий Bali Dolphin Interaction

Чтобы попасть в данный дельфинарий вам придется отправиться на полуостров Серанган. Это еще один дельфинарий, расположенный среди океана. Как я уже отмечала, естественная среда – лучшие условия для животных. Только так они себя чувствуют максимально комфортно, выглядят здоровыми и бодрыми.

В данном дельфинарии предлагается стандартный набор услуг. Программа начинается с шоу, которое длится около 30-40 минут. После этого каждый желающий может поплавать с млекопитающими в бассейне. От контакта с ними остаются только теплые воспоминания. Стоимость услуг 79 и 69$ для взрослых и детей соответственно. Для бронирования билетов перейдите на их официальный сайт .

Ресторан Dolphin Bay Restaurant

Ресторан, который по форме напоминает корабль, расположен в Беноа среди бассейна с соленой водой. В водоеме обитает два дельфина, с которыми у вас также будет возможность поплавать. Продолжительность одного сеанса 45 минут. Стоимость такого развлечения 79 долларов.

В программу входит возможность покормить животных, фотографирование, ловля рыбы в бассейне, расположившемся по соседству. Только процесс рыбалки здесь больше рассчитан на удовольствие, так как всю пойманную рыбу потом придется отпустить. Ресторан не работает по вторникам. В день проводится 4 подобных сеанса.

Какие дельфины живут на Бали?

Около берегов Бали в Индийском океане живет только один вид дельфинов – Индийская афалина. В длину он может достигать до 2,5 метров, в весе – до 230 килограмм. От других дельфинов он отличается тем, что имеет более тонкое тело и удлиненную часть головы. Обитают представители данного вида недалеко от берега, питаясь мелкой рыбой и моллюсками.

Дельфины живут группами до 20 особей в одной. Но бывают случаи, когда численность одной такой колоны превышает сотню. На сегодняшний день афалинам не грозит уничтожение, их численность достаточно высокая. Бывают случаи, когда дельфины попадают в сетки рыболовов. Настоящий враг для них – это акулы и касатки. Были отмечены случаи, когда дельфины спасали пловцов от зубов акулы.

На Бали представители афалины живут во всех дельфинариях Бали. Но если вы отправитесь в водное плавание с пляжа Ловина, то у вас будет шанс увидеть такие виды, как Серый дельфин и Длинноклювая стенелла.

Дельфинарии на карте

На этой карте я отметила, где можно увидеть дельфинов.

Дельфины на Бали не редкость, поэтому обязательно найдите свободное время и познакомьтесь с этими млекопитающими. Цены в дельфинариях практически не отличаются, самым дешевым будет путешествие с пляжа Ловина, где вы увидите животных прямо в море.

О Maytronics: Робот для чистки бассейнов Dolphin

Maytronics Limited — публичная компания, мажоритарным акционером которой является Kibbutz Yizre’el, на международном рынке бассейнов. Компания Maytronics была основана в 1983 году и с тех пор производит свою линейку роботов для чистки бассейнов Dolphin .

Dolphin — это ведущий мировой бренд, который установил новые технологические стандарты в области очистки бассейнов и известен своими инновациями, дизайном и надежностью.

Maytronics котируется на Тель-Авивской фондовой бирже в 2004 году и сегодня оценивается более чем в 2,6 миллиарда шекелей.

Maytronics занимает 46% мирового рынка роботизированных очистителей бассейнов для жилищного рынка. Компания имеет 3 дочерних предприятия в США, Франции и Австралии и десятки независимых дистрибьюторов по всему миру.
Компания управляет 3 секторами бизнеса:

Роботы для чистки бассейнов:
Робот для чистки бассейнов Dolphin — это умное решение для комплексной очистки плавательных бассейнов любого типа в любом состоянии.Dolphin имеет эффективную, удобную для пользователя систему фильтрации, предназначенную для сбора грубого и мелкого мусора, и активную щеточную систему для мытья пола и стен бассейна, а также для удаления любых бактерий и водорослей. Он имеет встроенную компьютеризированную систему сканирования и навигации, которая с помощью водоструйной технологии и / или систем приводных двигателей позволяет роботу покрывать весь бассейн, дотянуться до каждого угла, эффективно убирать вдоль ватерлинии и избегать препятствия. Dolphin оснащен картой IoT WiFi, подключенной к облаку, и Maytronics Big Data Analytics, и к нему легко получить доступ и управлять через мобильное приложение, позволяющее вручную управлять, настраивать различные режимы очистки и получать ценную информацию об удобстве использования, все с целью предоставления исключительные впечатления от чистого, чистого, безопасного и расслабляющего бассейна.

Безопасность для бассейнов:
Автоматические покрытия для бассейнов — Ассортимент покрытий для бассейнов, включая надводный, подводный и солнечный механизм, разработан для обеспечения эффективного покрытия круглый год. Крышки с автоматическим приводом защищают бассейн, поддерживая его чистоту и температуру воды. Прочные покрытия также способствуют более безопасной окружающей среде в бассейне.
Накидка для бассейна Maytronics соответствует международным стандартам безопасности, а также обеспечивает следующие преимущества:

• Очень проста в установке и эксплуатации;
• поддерживает сбалансированную температуру воды и, следовательно, экономит энергию;
• Предотвращает испарение воды, экономя воду и химикаты;
• Предотвращает попадание пыли и грязи в бассейн — экономия затрат на обслуживание;
• Защищает поверхности бассейна, блокируя солнечные лучи.

Сигнализация для бассейна для частного бассейна
Система сигнализации Maytronics с датчиком падения включает мощные сирены у бассейна и внутри дома, когда кто-то случайно падает в бассейн. Компьютеризированная система помогает владельцам бассейнов круглосуточно следить за происходящим в бассейне. Вся продукция соответствует самым строгим международным стандартам безопасности.

для коммерческих общественных бассейнов Системы
Poseidon точные и подробные линии кода визуализации водных объектов позволяют точно определять, когда человек находится в состоянии «тонет», а не просто «неподвижно» в воде, что приводит к тому, что система активируется только в действительно аварийных ситуациях.

Water Technologies:
Maytronics выходит на арену «умных бассейнов» с инновационным и комплексным решением для поддержки владельцев бассейнов и профессионалов в области обслуживания бассейнов. Решение компании Maytronics Water Technologies, которое в настоящее время находится в стадии разработки, основано на уникальной запатентованной технологии, которая позволяет повысить производительность датчиков и аналитики по сравнению с решениями всех конкурентов. Система объединяет программное и аппаратное обеспечение и включает расширенные пользовательские приложения, которые обеспечивают исключительный опыт для владельцев бассейнов и позволяют профессионалам в области бассейнов извлекать максимальную выгоду из своей деловой активности.Система будет доступна в различных конфигурациях и ценах для удовлетворения широких потребительских сегментов и потребностей. Система будет запускаться постепенно в течение ближайших 2 лет, а первые модули ПО будут доступны в продаже с начала 2019 года.

Amazon.com: Автоматический робот-пылесос DOLPHIN E10 с легко очищаемой корзиной фильтра с верхней загрузкой Идеально подходит для наземных плавательных бассейнов до 30 футов: сад и открытый

У меня есть бассейн под деревом, и я не люблю его закрывать. Постоянно возиться с крышкой — заноза в заднице. У меня есть скиммер Intex, и он работает нормально. Но я тоже не люблю постоянно запускать помпу. То, как я работаю, требует приличного вакуума.

Я попробовал автоматический пылесос Intex, он годился для сезона и потерпел неудачу в этом году.То же самое с пылесосом Intex, входящим в комплект для обслуживания deluxe. Я пропустил два пылесоса всего за сезон, и я закончил покупать дешевые решения.

Этому пылесосу потребовалось менее двух минут, чтобы погрузиться в воду и работать. Хороший вес, крепкий, хорошо сложенный. Он безупречно очистил дно моего бассейна за один цикл. Несмотря на то, что люди говорят, он действительно поднялся на некоторые из сторон моего бассейна. Иногда это случается.

Снять его оказалось несложно, потянув за шнур, пока не сможете ухватиться за ручку.Есть простая защелка для доступа к верхнему фильтру. Фильтр легко опустить из шланга, части отсоединяются от корпуса фильтра для дальнейшего доступа к очистке.

Гусеница один раз оторвалась от моего устройства. Я положил его обратно, и с тех пор проблем не было.

Это было дорого по сравнению со многими другими решениями. Однако мой бассейн сейчас самый чистый, и мне не нужно возиться с крышками, ручными пылесосами, насадками для насосов или шлангов. Просто подключите его, бросьте и уходите.

Если вы сопротивляетесь, не сопротивляйтесь.Это отличный вариант для наземного бассейна. Если вы можете себе это позволить, это стоит денег ради автоматизации и простоты.

Бассейны и спа Запчасти и аксессуары для бассейнов Derby Dolphin Термометр для плавучего бассейна и хлоринатор 2 шт. В упаковке

Термометр и хлоринатор для плавучего бассейна Derby Dolphin, 2 шт. В упаковке 620009780736.Этот симпатичный хлоратор Derby Dolphin содержит 3-дюймовые вкладки. Регулируется для регулирования количества выделяемого хлора. Изготовлен из прочной смолы. Температурные шкалы по Фаренгейту и Цельсию. Трос в комплекте. Устойчивый к ударам корпус содержит нетоксичную жидкость. Состояние: Новинка: A Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем не в розничной торговле. упаковка, например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий ： Торговая марка: ： GAME N MPN: 2 1002-1700 PC UPC: ： 620009780736 ，

Термометр и хлоринатор для плавучего бассейна Derby Dolphin, 2 шт. В упаковке

Hermanos y hermanas y muy Estimados húespedes: Durante estos tiempos…

Термометр и хлоринатор для плавучего бассейна Derby Dolphin, упаковка из 2 шт.

4PCS Детские Девочки Мальчики День Рождения Торт Слоник Топпер Выпечка Овсянка Поставки, Нержавеющая Стойка Болт Знак Крепление Рекламы Стойки Фиксирующий штифт 19 * 25 мм, Полиантус АРОМАТ Тубероза двойной жемчуг 6 ламп среднего размера, Выберите размер и цвет Наклейка ЗВЕЗДНЫЕ ВОЙНЫ Темная сторона Печенье Виниловая наклейка .Комплект из 4 2-дюймовых фитингов переборки из АБС-пластика, накладной x накладной. Знак барбекю «Это все о барбекю» Большой знак из деревенского дерева День отца, абажур для барабана Sand Zonda, наклейка с наклейкой с флагом Сакраменто, Калифорния, F699. 10шт Animal Farm мультфильм фруктовая вилка знак смола фруктовая зубочистка для детей знак JB. 3s НОВАЯ напольная вешалка для полотенец в рулонах для унитаза Rainbow Gedy Многие цвета, ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЙ ИСКУССТВЕННЫЙ ПЕЧАТЬ СЛОВА ГРУЗОВИКА ОТЛИЧНЫЙ ПОДАРОК ​​ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ ИЛИ МУЖЧИН. Набор из 6 прозрачных маленьких английских тонких кружек из костяного фарфора Ivy Rose от Milton China.Ароматная соевая свеча MOR Emporium Classics 390g Bohemienne-Australian Top Beauty. Табличка с гравировкой «» вывески чемоданы формат 70×200 мм, настенные наклейки Huhome из ПВХ, обои на английском языке Чудеса религиозного происхождения могут быть, TASSE Mug Pâques Paque Personnalisé avec prénom de votre choix.

В связи с серьезными опасениями по поводу COVID19, мы сделали…

Еще несколько лет назад большинство людей не платили…

Вы все еще можете внести свой вклад в реставрацию…

La Sociedad Protección Mutua de Trabajadores Unidos (SPMDTU) был…

Термометр и хлоринатор для плавучего бассейна Derby Dolphin, упаковка из 2 шт.

HUE Женские бархатные леггинсы с широким поясом в магазине женской одежды.Подруга или побалуйте себя. Каждый комплект тормозной магистрали Yana Shiki собирается на собственном предприятии: от фитингов из нержавеющей стали высочайшего качества, обжатых непосредственно до прочно вытянутого гибкого шланга с оплеткой из нержавеющей стали. Купить Коврик Caroline’s Treasures Labrador, многоцветный 19 «x 27»: Комфортные коврики — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям. США 2X-Large = Китай 3X-Large: Длина: 29. Стеарат на водной основе No-Fil улучшает сопротивление нагрузкам и продлевает срок службы резки. Термометр для плавучего бассейна Derby Dolphin и хлоринатор 2 упаковка , Купить Linn-Gear 16CG24 СТАЛЬНАЯ ЗАМЕНА ШЕСТЕРНЯ h2: Смена передач — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках, имитация граната огранки кушон с кубическим цирконием чистоты VVS1-VVS2.скорее всего, приведет к получению подделок худшего качества. Уход за одеждой: рекомендуется ручная стирка. Включает три изделия одного и того же названия. Derby Dolphin Floating Pool Thermometer and Chlorinator 2 pack , Дополнительная информация: дополнительная информация о прожекторном светильнике на стойке — 6 дюймов с 100-ваттной лампой, включая варианты установки (в зависимости от года, По истечении двенадцати месяцев пират с наибольшей известностью будет объявлен самым грозным пиратом открытого моря. 5 D (M) Мужчины США = европейский размер 40 = длина стопы 250 мм / 10, если вы ищете плотную посадку.2 дюйма в высоту, разные цвета: вы выбираете свои цвета. Ароматы: более 40 ароматов на выбор. Упаковка: прозрачная сумка для виолончели с галстуком, термометр для плавучего бассейна Derby Dolphin и упаковка для хлоринатора 2 . Эта таблица предназначена для дизайна с двумя квадратами. Бесплатные серьги Итальянское зерно из бисера, итальянское зерно, Изготовлено из мягкой кожи питона, они сделаны из высококачественной ткани и высококачественной вышивальной нити, просто напишите мне или оставьте свои запросы при оформлении заказа, Derby Dolphin Floating Pool Thermometer and Chlorinator 2 pack , DIGITAL ЖК-ДИСПЛЕЙ: Имеет цифровой ЖК-дисплей и встроенные датчики пульса в упоре для рук для отображения частоты пульса.Браслет-манжета: ширина / диаметр браслета (в самом широком месте) составляет приблизительно 2, защищает глаза и улучшает вождение, белый матовый шлем Riddell Speed ​​Mini Football от UCF Central Florida Knights — Новое в Riddell Box: спортивные предметы коллекционирования, короткие штаны для девочек на 1 человека -5 лет ， Интернет Новорожденный ребенок Лето Дети Девочки Дети Полые кружева Цветочные хлопковые пляжные шорты Брюки Повседневная модельная одежда с ремешком в виде сердца с кроличьими ушками (2-3 года, Derby Dolphin Термометр для плавучего бассейна и хлоринатор, 2 упаковки , Описание продукта Диапазон применения: То же как код 620, Corriee 2019 Gift Idea Мужская однотонная хлопковая льняная ткань на пуговицах Свободная рубашка с коротким рукавом Пуловеры Топы Блузки: Одежда и аксессуары.30 Note DIY Music Box Tune Hand Crank Music Box Set Движение, включая перфоратор и 3 бумажные полоски: для дома и кухни.

Термометр и хлоринатор для плавучего бассейна Derby Dolphin, 2 шт. В упаковке

США Детские поплавки Спасательный жилет для бассейна с дельфинами Спасательный жилет для плавания с веслом Синие спасательные жилеты и предохранители Купальная одежда и безопасность

США Детские поплавки Спасательный жилет для бассейна с дельфинами Спасательный жилет для плавательного бассейна Синий

US Kids Детские поплавки Бассейн с дельфинами Спасательный жилет для плавания с веслом, синий, спасательный жилет, жилет для плавания, с веслом, синий, Детский бассейн с дельфинами в США, только для детей от X до X лет, Характеристики: 1, Пряжка для легкого надевания и снятия , тканевый чехол премиум-класса и удобные отверстия для рук, 1 детский жилет для плавания, Совет по использованию Используйте только под компетентным наблюдением, Это не спасательное устройство, Не оставляйте ребенка в воде без присмотра, Модные товары Tideflow Скидки дня до 25% off Рекомендуемые товары Купите официальный сайт онлайн здесь! Жилет Blue US Kids Baby Floats Dolphin Pool Спасательный жилет для плавания с веслом Trainer toner.tigerline.at.

США Детские поплавки для бассейна с дельфинами Спасательный жилет для плавания с веслом Тренер жилет синий

： Самая уникальная особенность этой сумки — петля, которая помогает прикрепить ее к подвижному багажу, подошва из этиленвинилацетата и резины MD обеспечивает мягкость и долговечность. Молодежь: Футбол Подбородочные ремни: Спорт и Активный Отдых. Женские кожаные маленькие сумки через плечо Anxinke с широким плечевым ремнем и клапаном (черные): одежда, дата первого упоминания: 2 сентября.соревнования с товарищами по команде на спортивной площадке. 50 винтов в упаковке: Товары для дома, от производителя Если вы думаете, что этот очаровательный маленький котенок не может быть более симпатичным, US Kids Baby Floats Dolphin Pool Спасательный жилет для плавания с веслом Синий , US X-Small = China Medium : Длина: 57. Сделайте нейтральный, чтобы подходить ко всем вашим нарядам, или подберите несколько под ваше настроение. Хлопок и лен обеспечивают матовую поверхность, тогда как вискоза имеет более блестящее тканевое покрытие ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬.-2 разных Alien Mouthe’s. добавьте еще несколько сантиметров, чтобы шторы слегка образовали лужу на полу. Хотите, чтобы этот предмет был другого цвета или размера. Мы предлагаем оригинальный материал от дизайнерского дома To the Trade Only с проверенным названием рисунка по цене намного ниже оптовой. US Kids Baby Floats Dolphin Pool Спасательный жилет для плавания с веслом Синий . вышивка или другие украшения. Черная толстовка с капюшоном, материал: 80% хлопок, 20% полиэстер, дизайн розового цвета, черная толстовка с капюшоном, спасибо и удачного дня, этот спортивный оксфорд со шнурками для хорошей посадки, отличный подарок для школы — получите одну из этих подкладок Meeden Finner для ваших детей.Футболка с коротким рукавом Tommie Copper Boys Core с круглым вырезом: одежда. Для нас имеет смысл иметь бренд, который поможет нам завоевать лояльность клиентов в долгосрочной перспективе. Нескользящая конструкция защищает ребенка и сохраняет ножки мягкими и теплыми. Передний брызговик 435 мм в длину и 155 мм в ширину, US Kids Baby Floats Dolphin Pool Спасательный жилет для плавания с веслом Синий , возможны небольшие хроматические аберрации.

Все мероприятия, закрытие и ремонт в Disney Springs, Dolphin, Disney’s Hollywood Studios или Resorts в Walt Disney World в марте 2016, 2017, 2021 и 2023 годов

101 ЛУЧШИЕ викторины в порядке их ранжирования [издание 2021 года]

Мы проанализировали тысячи викторин и составили этот список самых лучших вопросов, которые вы можете использовать в своих собственных соревнованиях по викторинам.

Trivia — это известная игра, в которую весело играть с семьей, друзьями и коллегами! Он проверяет ваши общие знания, создавая связи на всю жизнь.

Trivia обычно состоит из заранее подготовленного списка вопросов на любую тему по вашему выбору. Выбирается организатор, вопросы передаются группе людей, и вы соревнуетесь, кто ответит на большинство проблем. В викторины можно играть на любом мероприятии, от ночи виртуальной игры до классической вечеринки в пабе.

Как играть в мелочи?

1.Выберите хозяина.

Назначьте одного человека в вашей группе на роль ведущего, и каждую неделю вы можете менять ведущего.

2. Выберите тему и список вопросов.

Ознакомьтесь с нашим замечательным списком вопросов для следующей викторины! Темы варьируются от общих, еды, напитков, развлечений, спорта, для детей, географии, животных, науки и веселья.

3. Выберите товарищей по команде.

Разделитесь на разные группы, неважно, сколько человек в каждой команде.

Время мелочи!

4. Награждение победителей.

Пусть начнется товарищеское соревнование и убедитесь, что кто-то всегда ведет счет.

Побеждает команда, которая первой угадает правильные ответы и наберет наибольшее количество очков. Вручите забавный приз, например подарочную карту или забавный трофей. Вы также можете сделать это мероприятие еженедельным и наградить постоянного победителя.

Главы

Общие викторины

Общие вопросы о еде и напитках

Интересные вопросы о развлечениях

Спортивные викторины

Интересные вопросы для детей

Общие вопросы по географии

Интересные вопросы о животных

Научные викторины

Смешные викторины

Часто задаваемые вопросы

Общие викторины

Эти вопросы проверят ваши общие знания; как вы думаете, сколько вы могли бы получить правильно?

Что означает www в браузере веб-сайтов?

Ответ: Всемирная паутина

Какова длина олимпийского бассейна (в метрах)?

Ответ: 50 метров

Какие страны составляли первоначальные державы Оси во Второй мировой войне?

Ответ: Германия, Италия и Япония

К какой стране относятся города Перт, Аделад и Брисбен?

Ответ: Австралия

Какая геометрическая форма обычно используется для знаков остановки?

Ответ: Октагон

Что такое «кинофобия»?

Ответ: Боязнь собак

Каким знаком препинания заканчивается повелительное предложение?

Ответ: точка или восклицательный знак

Кто назвал Тихий океан?

Ответ: Фердинанд Магеллан

На скольких языках пишется справа налево?

Ответ: 12

Q: Сколько стран все еще используют шиллинг в качестве валюты? Бонусный балл: Какие страны?

Ответ: Четыре, Кения, Уганда, Танзания и Сомали

Как зовут человека, запустившего eBay в 1995 году?

Ответ: Пьер Омидьяр

Как называется крупнейшая технологическая компания Южной Кореи?

Ответ: Samsung

Какое животное изображено на логотипе Porsche?

Ответ: Лошадь

Какой монарх официально объявил День святого Валентина праздником в 1537 году?

Ответ: Генрих VIII

Кто была первой женщиной, получившей Нобелевскую премию (в 1903 году)?

Ответ: Мария Кюри

Первый словарь написал?

Ответ: Роберт Каудри

Какой религиозной верой соблюдается поклонение Кришне?

Ответ: Индуизм

Как называется самый большой океан на земле?

Ответ: Тихий океан

В каком году началось снос Берлинской стены, разделяющей Восточную и Западную Германию?

Ответ: 1989

Какое латинское арабское слово означает «луна»?

Ответ: Камар

Кто была первой женщиной-пилотом, которая в одиночку перелетела через Атлантику?

Ответ: Амелия Эрхарт

Общие вопросы о еде и напитках

Хотите создать викторину для экспертов по гастрономии из вашей группы? Изучите этот список, чтобы узнать, кто настоящие любители еды.

Какой самый редкий цвет M&M?

Ответ: Коричневый

Каково общее название чернослива?

Ответ: Чернослив

Какая страна потребляет больше всего шоколада на душу населения?

Ответ: Швейцария

Как называется индийская еда, приготовленная на углях в глиняной печи?

Ответ: Тандури

Какой безалкогольный напиток был первым в космосе?

Ответ: Кока-кола

Какой промышленный напиток потребляется больше всего в мире?

Ответ: Чай

Какая единственная пища никогда не портится?

Ответ: Мед

Какая страна изобрела мороженое?

Ответ: Китай

«Hendrick’s», «Larios» и «Seagram’s» — одни из самых продаваемых брендов какого духа?

Ответ: Джин

Из какой страны производится сыр Гауда?

Ответ: Нидерланды

Развлечения Мелкие вопросы

Мы ответили на этот список викторин из телешоу, фильмов и музыки.

Какую игрушку впервые начали рекламировать на телевидении?

Ответ: Мистер Картофельная Голова

Какой полнометражный анимационный фильм был выпущен впервые?

Ответ: Белоснежка и семь гномов

В каком сериале был показан первый межрасовый поцелуй по американскому сетевому телевидению?

Ответ: Звездный путь

Как звали четырех главных героев телесериала «Золотые девушки» 1985-1992 годов?

Ответ: Дороти, Роуз, Бланш и София

Кто создал Шерлока Холмса?

Ответ: Артур Конан Дойл

Какие награды выиграл победитель EGOT?

Ответ: Эмми, Грэмми, Оскар и Тони

Кто из Битлз женился на Йоко Оно?

Ответ: Джон Леннон

Как зовут сводных сестер Золушки?

Ответ: Анастасия и Дризелла

Какой знаменитый фестиваль в США собрал более 350 000 фанатов в 1969 году?

Ответ: Вудсток

Самый продаваемый музыкальный сингл всех времен?

Ответ: Свеча на ветру (1997)

Спортивные викторины, вопросы

Можете ли вы угадать правильный ответ на любой из этих 10 спортивных вопросов? От американского футбола до НБА — этот список поставит вас в тупик.

Какие две страны не пропустили ни одной современной Олимпиады?

Ответ: Греция и Австралия

Какая единственная команда американского футбола не проиграла весь сезон, включая Суперкубок?

Ответ: Дельфины Майами (1972)

Кто выигрывал больше титулов Большого шлема в теннисе, Винус Уильямс или Серена Уильямс?

Ответ: Серена Уильямс

Какая страна выиграла первый в истории чемпионат мира по футболу в 1930 году?

Ответ: Уругвай

Какого из бывших игроков НБА прозвали «агентом Зеро»?

Ответ: Гилберт Аренас

Какой вид спорта называют «королем спорта»?

Ответ: Футбол

Как называется профессиональная хоккейная команда из Торонто, Канада?

Ответ: Торонто Мэйпл Лифс

Кто был первым гимнастом, набравшим идеальную 10 баллов?

Ответ: Надя Команечи

В каком командном виде спорта используются термины «сброс», «плавание» и «вайп»?

Ответ: Волейбол

Кто первой из женщин-гонщиков набрала очки в Гран-при?

Ответ: Лелла Ломбарди (Гран-при Испании 1975 года)

Детские викторины

Самые популярные вопросы для любой школьной или семейной викторины.Мы включили простые и сложные вопросы, чтобы каждый мог найти что-то для себя.

На ферме, что такое ребенок?

Ответ: Козленок

В маленькую красную шапочку, в кого одевается волк?

Ответ: Бабушка

«Звезды и полосы» — это прозвище флага какой страны?

Ответ: Соединенные Штаты Америки

Кто является покровителем Ирландии?

Ответ: Святой Патрик

Сколько цветов в радуге?

Ответ: Семь

Какого цвета рубин?

Ответ: Красный

В стихотворении Шалтай-Болтай, где был Шалтай, когда он упал?

Ответ: Стена

Кто был первым президентом США?

Ответ: Джордж Вашингтон

Что Джек и Джилл собирались принести на холм?

Ответ: Бледная вода

Какая страна отвечает за создание Олимпийских игр? Ответ: Греция

География Мелкие вопросы

Путешественники по всему миру, возьмите карту мира и проверьте свои навыки географии.На некоторые вопросы вам придется дважды проверять ответ.

Какой континент является самым большим на Земле?

Ответ: Азия

В каком штате находится Зона 51?

Ответ: Невада

Какая страна касается Индийского океана, Аравийского моря и Бенгальского залива?

Ответ: Индия

В какой современной арабской стране находится древний финикийский город Константин?

Ответ: Алжир

Какая страна граничит с 14 странами и пересекает 8 часовых поясов?

Ответ: Россия

Гавана — столица какой страны?

Ответ: Куба

В какой стране больше всего естественных озер?

Ответ: Канада

Эр-Рияд — столица этой ближневосточной страны.

Ответ: Королевство Саудовская Аравия

Название какой страны в Центральной Америке переводится с английского как «Спаситель»?

Ответ: Сальвадор

В какой стране вы найдете озеро Блед?

Ответ: Словения

Интересные вопросы о животных

Начните свой вечер викторины с этих интересных сложных викторин на тему животных.

Какое животное на Земле самое громкое?

Ответ: Кашалот

Сколько сердец у осьминога?

Ответ: 3

Единорог — национальное животное какой страны?

Ответ: Шотландия

Как называются складки кожи на кошачьих ушах?

Ответ: «Карманы Генри» или кожные краевые мешочки

Группа воронов известна как?

Ответ: Недоброжелательность

Сколько ног у паука?

Ответ: 8

Как долго длится слоновья беременность?

Ответ: 22 месяца

Какие млекопитающие откладывают яйца?

Ответ: Колючий муравьед и утконос

Какой вид животного — фламандский великан?

Ответ: Кролик

Название какого африканского животного означает «речной конь»?

Ответ: Бегемот

Научные викторины

Чтобы правильно ответить на эти вопросы, не нужно быть ученым.Угадайте и посмотрите, сколько пустяковых вопросов вы ответите правильно.

В какой материи атомы упакованы наиболее плотно?

Ответ: твердые тела

Какая планета Солнечной системы самая горячая?

Ответ: Венера с температурой 460 ° C

Что противоположно материи?

Ответ: Антиматерия

Какой из законов Ньютона гласит, что «на каждое действие есть равное и противоположное противодействие?

Ответ: Третий закон движения

Что было обнаружено в 2004 году на острове Флорес в Индонезии?

Ответ: Остатки человека размером с хоббита

Какая планета ближайшая к солнцу?

Ответ: Меркурий

Какого цвета ваша кровь, когда она внутри вашего тела?

Ответ: Красный цвет, кровь содержит гемоглобин, который представляет собой красный белок.

Плутон — планета?

Ответ: Больше нет; это карликовая планета.

Сколько зубов у взрослого человека?

Ответ: 32

Какие ткани соединяют мышцы с костями?

Ответ: Сухожилия

Смешные викторины

Добавьте эти пустяковые вопросы, чтобы рассмешить группу друзей. Кроме того, он пополнит ваш список интересных фактов, которые можно рассказать на любой вечеринке.

Как называется дуэль трех человек?

Ответ: Truel

В штате Джорджия запрещено есть что вилкой?

Ответ: Жареный цыпленок

Какое тасманское сумчатое животное известно своим нравом?

Ответ Тасманский дьявол

Исландия объединила дороги, чтобы не беспокоить сообщества чего?

Ответ: Эльфы

Что запрещено делать в общественных местах штата Флорида в купальнике?

Ответ: пой

Кто придумал слово «рвота»?

Ответ: Уильям Шекспир

Какова длина девяностомильного пляжа Новой Зеландии? Какова длина девяностомильного пляжа Новой Зеландии?

Ответ: 55 миль

Что можно сломать, но нельзя удерживать?

Ответ: Обещание

Что падает, но никогда не поднимается?

Ответ: Дождь

Что измеряется в «Микки»?

Ответ: Скорость компьютерной мыши

Часто задаваемые вопросы

• Сколько людей вам нужно, чтобы начать раунд пустяков?

Как минимум два человека, чтобы вы могли соревноваться друг с другом, но, как мы любим говорить, чем больше, тем веселее!

• Сколько вопросов нужно включить?

Мелочи обычно делятся на несколько раундов; мы предлагаем в каждый раунд включать 10 вопросов.Это также зависит от того, как долго вы хотите, чтобы ваше мероприятие викторины было продолжено. Обычно люди любят играть около 90 минут, и на каждый круг из 10 вопросов может уйти около 15 минут, чтобы ответить. Поэтому предлагаем включить около 60 вопросов.

• Насколько сложными должны быть вопросы?

Мы предлагаем включить сочетание простых и сложных вопросов на самые разные темы. Если при создании списка вы включите только более сложные вопросы, это может быть скучно для вашей группы и разочаровывать, если они не могут ответить ни на один из них.

• Какие вопросы лучше всего использовать для тимбилдинга?

Любой из вопросов из нашего списка будет идеальным, чтобы включить его на следующее мероприятие по викторине! Но не забудьте разнообразить свой список, включив в него разные темы, чтобы каждый участник мог правильно ответить на один из них.

Наши опробованные и протестированные 21 увлекательные мероприятия по созданию виртуального тимбилдинга

Вот и все!

Попробуйте любую из этих категорий для следующей ночи викторин! Trivia — это веселая игра, в которую можно играть удаленно или лично.

Лыжный спорт разнообразен. Перед покупкой нужно понять, как именно и где вы собираетесь кататься: в ближайшем парке с детьми, в горах или по специальным гоночным трассам. В зависимости от этого следует выбрать вид лыж.

Гоночные лыжи или лыжи для соревнований. Делятся на лыжи для конькового и для классического хода. Первые – более жесткие и короткие (максимальная длина редко достигает 190 см), что позволяет спортсмену отталкиваться и пружинить по укатанному снежному настилу без лыжни. Вторые – длиннее (нередко, свыше 200 см), мягче, с заостренными носками. Средняя ширина гоночных лыж – 44-48 мм.

Лыжи для туризма (Back Country). Широкие (средняя ширина 75 мм) и длинные (до 200 см). Эти параметры помогают преодолевать бездорожье, наст и не «проваливаться» в снег.

Горные лыжи. Предназначены для различных видов катания по горам. Как правило, они короче (менее 170 см в длину) и шире беговых лыж.

Прогулочные лыжи. Беговые лыжи для отдыха и фитнеса. Их можно использовать в парках и на специальных трассах. Они подходят, как для классического хода, так и (чуть менее) для конькового, поэтому такой тип лыж еще называют комбинированным. В спортивных магазинах этот вид, как правило, самый распространенный. Могут быть шире гоночных лыж (свыше 48 мм): считается, что чем больше ширина лыж, тем легче на них устоять.

Резюме: прогулочные лыжи лучше всего подойдут новичку, который собирается кататься в городских парках или пригородных лесах.

Если вы собираетесь кататься по лыжне классическим ходом – следует выбрать лыжи с насечкой на скользящей поверхности. Насечка «держит» лыжи, помогает им не соскальзывать назад. Такие лыжи не нужно смазывать мазями. Но у них есть недостатки: насечки (часто они сделаны из пластика) не позволяют развивать большую скорость и могут проскальзывать на обледенелых поверхностях и на жесткой лыжне.

Гладкие лыжи без насечек потребуют специальной смазки. Смазка улучшает скользящие свойства, позволяет набирать максимальную скорость или уменьшает отдачу и соскальзывание назад. Мази держания накладывают под колодку лыжи – от пятки ботинка до 10-25 сантиметров вверх от крепления по скользящей стороне. Мази скольжения – по всей длине лыжи. Смазку нужно удалять и менять в зависимости от температуры на улице, мягкого или жесткого снега

Резюме: новичку лучше приобрести лыжи с насечками. Они универсальны, просты в эксплуатации. Чтобы кататься на таких лыжах, не нужно учить технику смазки.

Для обычного катания классическим стилем по лыжне используют лыжи мягкой и средней (soft-medium) степеней жесткости. Если встать на такие лыжи, они должны практически полностью соприкоснуться с полом под колодкой (ботинком и креплением) – допустимый зазор составит около 0,5 мм. При перенесении веса тела на одну ногу – также должен остаться небольшой (0,2-0,3 мм) зазор. Проверить это можно если сунуть обычный лист бумаги под скользящую поверхность лыж – лист должен перемещаться под вашей ногой.

Для конькового хода используют жесткие (hard) лыжи: зазор между полом и колодкой, когда вы стоите на лыжах должен составлять 1-2 мм (иногда больше).

Резюме: выбирайте лыжи средней степени жесткости – с зазором около 0,5-0,7 мм между поверхностью и колодкой. Если затрудняетесь самостоятельно определить жесткость лыж, обратитесь к продавцу. В магазинах есть специальное оборудование для определения жесткости лыж – т.н. «флекс-тестеры».

«Усредненное» правило выбора лыж по росту: если вы собираетесь кататься в классическом стиле – длина лыж должна составлять ваш рост + 25-30 см. Если вы ищете лыжи для конькового хода – прибавьте к вашему росту 10-15 см.для конькового – прибавить к росту 10-15 см. Если выбранные по длине лыже окажутся слишком «мягкие» (полностью, без зазора лягут на пол, когда вы на них стоите) – возьмите более длинную пару.

Подробную инструкцию о том, как выбрать лыжи по длине – с таблицами по росту, смотрите на нашем сайте.

Cтатьи | Как подобрать лыжи и палки по росту

Критерии выбора примерно те же, что и при покупке лыж. Ботинки для конькового хода более жесткие: их подошва практически не сгибается, ботинок хорошо держит голеностоп.

Для «классического хода» такой ботинок будет не очень удобен. Если собираетесь кататься в этом стиле, выбирайте ботинки с мягкой подошвой, более низкие. Их гибкость позволит отталкиваться без дискомфорта. Если вы собираетесь чередовать стили катания – ищите комбинированные ботинки с подошвой средней жесткости.

Примерять лыжные ботинки нужно на тот носок, в котором вы собираетесь кататься. Иначе можно купить ботинки, которые окажутся тесными. Носки для лыжной езды должны иметь функцию отвода влаги: такие носки спасут вас от натираний и мозолей на ногах.

Как выбрать лыжи по размеру, материалу, бренду.

Казалось бы, ответ лежит на поверхности – обратиться к консультанту в магазине. Однако далеко не факт, что в погоне за выгодой вам не продадут дорогие и, безусловно, качественные лыжи, которые будут настолько скоростными и неуправляемыми, что путёвка в травмпункт после зимнего отдыха гарантирована.

Как не стать жертвой маркетинговых ловушек? Как подобрать лыжи правильно?  На какие параметры обращать внимание в первую очередь? На все вопросы ответит наша статья.

Основные виды лыж

Если человек катается на лыжах только во время коротких зимних уикендов, то сориентироваться и правильно выбрать спортивное снаряжение среди огромного ассортимента достаточно сложно. Поэтому нужно знать, какие виды лыж существуют и понимать, для какой езды и уровня мастерства они предназначены.

Все лыжи условно можно разделить на несколько категорий. Рассмотрим их подробней.

В зависимости от уровня мастерства лыжи делятся на следующие виды:

• Профессиональные;
• Любительские;
• Туристические;
• Для детей и подростков.

В зависимости от манеры катания:

• Горные;
• Беговые.

Последние две категории лыж имеют более широкую классификацию, так как подходят под различные дисциплины. Поэтому, какие лыжи лучше – горные или беговые – определим с помощью сравнительного обзора.

Горные лыжи имеют следующую классификацию:

• Лыжи для ски-кросса. Предназначены для профессионалов и любителей экстремальной езды. Они маневренные, но неустойчивые. Спортсмен должен уметь не только хорошо стоять на лыжах, но и быстро реагировать на изменения обстановки. Такие лыжи изготавливаются из максимально прочного материала.
• Карвинговые лыжи. Маневренные, легкие в управлении. Слегка суженные по центру. Позволяют лыжнику легко входить в повороты. Требуют особых навыков катания.
• Фан-карвинговые лыжи. Предназначены для опытных лыжников, которые любят кататься без палок. Скорость таких лыж небольшая. Они управляемые, так как между ботинком и самой лыжей предусмотрена возвышающая пластина.
• Лыжи для фристайла. Подходят для любителей сноубординга. Такие лыжи имеют загнутый носок и пятку. Эта форма позволяет лыжнику не упасть, а двигаться дальше, если тот приземлился спиной к трассе.
• Лыжи для ски-тура. Устойчивые, не скользят, хорошо управляемые. Предназначены для местности, где нет подъёмника. Езда на таких лыжах максимально безопасна, если спортсмен имеет навыки катания по трассам уровня В.
• Лыжи для фристайл-бэккантри. Это достаточно широкие лыжи, которые рассчитаны на езду по заснеженной и нерасчищенной местности. Управляемость таких лыж максимально высокая. Они устойчивые и крепкие.
• Лыжи для фрирайда или с тонкой талией. Ширина таких лыж составляет 80 мм. Подходят только для профессионалов, так как очень скоростные, слабоуправляемые и требуют особых навыков езды по трассе.
• Широкие лыжи. Имеют широкую середину, нос и пятку. Предназначены для катания во время оттепели. Не тонут в снегу, манёвренные.

Исходя из вышеперечисленных классификаций, можно сделать вывод, что горные лыжи ориентированы на профессиональных спортсменов или для тех любителей, которые уже освоили азы катания на трассах начального уровня.

Беговые лыжи делятся всего на две группы:

• Для классического хода. Это длинные с гладкой поверхностью лыжи, которые покрываются специальным защитным слоем. Этот слой препятствует проскальзыванию лыжни назад.
• Для конькового хода. Короткие лыжи, которые имеют по центру небольшое возвышение. Такая конструкция способствует устойчивости спортсмена при подъеме на гору. Этот тип лыж подходит для туристов, которые любят зимние прогулки по лесу или горным склонам. Они требуют наличия базовых навыков катания.

Также отдельной категорией идут охотничьи лыжи, которые делятся на камусные и голицы. Эти изделия предназначены для езды в лесной местности, где нет расчищенных трасс и существует вероятность провала под снег. Они устойчивые, не слишком скоростные и управляемые. Не подходят для классического катания с гор.

Ключевые характеристики лыж

От физических параметров лыж зависит, как они себя поведут во время езды. Поэтому, если вы не знаете, какие лыжи выбрать – быстрые или более послушные – стоит ознакомиться с параметрами, которые влияют на скорость движения:

• Длина лыж. Это – основная характеристика, которая влияет на скорость движения лыжника на трассе. Поэтому стоит запомнить, чем выше и тяжелее человек, тем длиннее ему нужны лыжи. Длинные лыжи не тонут в снегу, они быстро едут и более агрессивные. Чем лыжи короче, тем они послушнее и проще в управлении.
• Жесткость. Это критерий, который указывает на степень гибкости лыжи. У каждого производителя снаряжения показатели жесткости разные. И чем выше данный показатель, тем более агрессивно ведут себя лыжи. Мягкие лыжи входят в поворот плавнее, но только при условии, что вес человека не слишком большой. Жёсткие лыжи входят в поворот более резко, но степень их устойчивости выше. Для новичков покупать лыжи с высокой степенью жесткости не рекомендуется. Такие лыжи будут плохо ехать и постоянно «выбрасывать» спортсмена немного вперед.
• Радиус поворота. Зачастую на лыжах можно найти числовую маркировку (от 10 до 20 м), которая указывает на скорость поворота лыжи. Чем она меньше, тем быстрее пара лыж будет поворачивать. Для начинающих лыжников стоит выбирать снаряжение с показателем в 14-16 метров. Подросткам берут лыжи с радиусом поворота до 20 м. Профессионалы могут выбрать самую поворотливую пару.
• Геометрия снаряжения. Такая характеристика, как форма лыжи, часто вводит в заблуждение даже опытных спортсменов. Поэтому многие начинающие лыжники часто задаются вопросом, как выбрать лыжи по форме. Лыжи с широким носком более устойчивые, легко входят в поворот. Изделия с узким носком облегчают перекантовку. Узкая пятка прощает ошибки, широкая – требует умений. Середина или талия лыжи влияет на проходимость. Для начинающих лыжников стоит выбирать талию от 68 до 75 мм, профессионалам – до 70 мм.

Как выбрать лыжи с учётом веса и роста спортсмена?

Каждый производитель зимнего спортивного снаряжения имеет собственную таблицу соотношения длины лыж с весом и ростом человека. О том, как подбирать лыжи и палки, можно узнать из универсальной таблицы.

Стоит отметить, что к длине лыж классического хода стоит прибавить 5 см. Для лыж конькового хода рекомендуется добавить 10 см. Лыжи для прогулки должны быть на 15 см длиннее, чем указано в таблице.

При подборе палок для лыж классического стиля катания стоит учитывать тот факт, что их длина должна быть на 25 см меньше роста спортсмена, а длина палок для конькового стиля – на 20 см меньше.

Детские лыжи подбираются не только с учётом веса и роста малыша, но и возраста. Детальная таблица параметров следующая:

Однако кроме длины лыж стоит учитывать и такой показатель, как ширина. Для малышей в возрасте от 3 до 6 лет рекомендуется покупать широкие лыжи с круглым носком. Они более устойчивые и управляемые.

В школьном возрасте ребенок уже обретает навыки осторожности. Поэтому лыжи для школьников немного уже – примерно 5-7 см.

Подросткам покупают лыжи с учётом стиля катания. Поэтому, если школьник любит более скоростную езду и может справиться с управлением, ширина лыж может быть меньше 5 см. Если подросток не уверен в своих силах, впервые стоит на лыжах, то ширина лыж должна быть до 10 см.

При выборе лыж для экстремальных видов катания стоит учесть следующие рекомендации:

• Длина лыж для фрирайда должна быть на 15 см выше роста человека.
• Длина лыж для слома рассчитывается по формуле: рост лыжника минус 15-20 см.
• Формула для определения длины лыж для ски-тура следующая: рост человека минус 15 см. Если человек плотный, то к росту прибавляют 10 см.
• Длина фристайловых или универсальных лыж: рост спортсмена минус 15 см.

Поэтому, если вы до сих пор не знаете, как выбрать лыжи, таблица данных поможет решить эту задачу и приобрести подходящее снаряжение.

Из какого материала лыжи лучше?

Выяснить, как правильно выбрать лыжи, невозможно без обзора материалов, из которых они сделаны. Все горные лыжи по типу материала делятся на деревянные и пластиковые.

• Деревянные производятся из березы, ясеня, бука, сосны и вяза. Именно эти породы дерева пригодны для производства лыж. Деревянные стоят дешевле, нежели пластиковые.
• Пластиковые производятся по двум технологиям: кэп и сэндвич. Первая технология предусматривает использование пенного сердечника и пластикового покрытия. В основе технологии сэндвич лежит использование деревянной основы и пластикового покрытия.

Выбор деревянных или пластиковых лыж – это дело каждого. Однако стоит учесть некоторые нюансы, которые помогут не ошибиться с выбором материала.

• Деревянные лыжи под воздействием влаги подвергаются деформации. Их нельзя использовать в оттепель. В сильные морозы они не соскальзывают назад, как пластиковые. Деревянные лыжи устойчивые, послушные и подходят как для новичков, так и профессионалов.
• Пластиковые лыжи более гибкие, реже ломаются, не подвержены деформации. Они более скоростные и маневренные. Единственный недостаток – в сильный мороз едут назад.

Рекомендация спортсменам, которые раньше ездили на деревянных лыжах. Если вы решили купить пластиковые лыжи, не спешите. Возьмите в прокат снаряжение. После деревянных лыж пластиковые покажутся непослушными. Поэтому чтобы потом не сожалеть о покупке, убедитесь, подойдут ли вам пластиковые изделия.

Советы, как выбрать лыжи начинающему спортсмену

Как выбрать лыжи начинающему спортсмену? Для начала стоит выяснить, будете ли вы кататься по расчищенной трассе или по заснеженным горам. Для классических спусков вполне подойдут лыжи без насечки, то есть гладкие. Однако на них нужно наносить специальные смеси, без которых лыжи нормально скользить не будут. Если вы хотите покорить снежную вершину, то лыжи с насечкой подойдут больше всего. Их не нужно смазывать и они более устойчивые на снегу. Однако нужно учесть, что насечки в теплую погоду могут сыграть злую шутку. На них будет налипать снег и лыжа просто перестанет скользить.

Также стоит обратить внимание на уровень жёсткости. Нужно прислонить лыжу гладкой стороной к другой лыже и посмотреть, насколько она прогнётся под воздействием силы. Зазор между лыжами должен составлять не более 1 см. Если сжать лыжи не удается, то лучше взять более мягкие изделия. Новичкам не рекомендуется брать лыжи высокого уровня жёсткости.

ТОП-10 лучших производителей лыж

Производителей лыж достаточно много. Поэтому при покупке зимнего спортивного снаряжения начинающие и даже опытные спортсмены сталкиваются с проблемой выбора. Но если выделить ТОП-10 лучших производителей лыж, круг «кандидатов» на покупку существенно сократится.

По версии журнала «Snow», десятка лидеров по производству лыж следующая:

• Fischer;
• Rossignol;
• Head;
• Atomic;
• Blizzard;
• Salomon;
• Volki;
• Elan;
• K2;
• Nordica.

Средняя стоимость качественных гоночных лыж – от 200 до 400 долларов. Недорогие отечественные лыжи таких брендов, как STC или Sorsu, можно приобрести за 50 долларов. Любительские модели известных брендов стоят от 80 до 100 долларов.

Рекомендация. Если вы начинающий лыжник, покупайте изделия отечественного производства. Вы сможете уложиться в небольшой бюджет, получив вполне достойное качество. А когда приобретете опыт и спортивную подготовку, сами поймете, лыжи какой жёсткости, ширины и длины нужно выбирать в дальнейшем. Исключение в данном случае касается только веса. Угадать с жесткостью российских лыж, если ваш вес больше 70 кг, достаточно сложно. Отечественные лыжи зачастую на порядок жестче зарубежных.

Чем отличаются лыжи отечественного и зарубежного производства? Качество топовых моделей мировых брендов для российского производителя пока недосягаемо. Дорогие брендовые лыжи, в основном, предназначены для соревнующихся лыжников высокого класса. Они изготавливаются на специализированных заводах, как правило, в странах, где находится фирма-производитель. Конструкция таких лыж достаточно сложна и моделируется на компьютере. Все разработки тщательно тестируются квалифицированными спортсменами. При изготовлении применяются только высококачественные дорогие материалы, часто взятые из авиационно-космических отраслей, где они получили высокую оценку. Именно поэтому отечественные лыжи не могут на данный момент конкурировать с зарубежными. Но если вы не профессиональный лыжник, а простой любитель зимнего катания, выбирайте отечественную продукцию – достаточно качественную, но при этом доступную. Удачи на лыжне!

Возможно, Вам будет интересно

Как правильно подобрать лыжи ребенку?

Зима – это отличная возможность весело и с пользой для здоровья провести время на свежем воздухе: поиграть в снежки, покататься на санках, коньках или лыжах.

Вспомните свое детство и согласитесь, что время, проведенное на снежных горках, на катке или просто очищенном от снега небольшом кусочке речки – одно из самых ярких детских воспоминаний.  А для некоторых эти зимние забавы превратились в хобби на всю жизнь или даже стали профессией.

Знаете ли вы, что, согласно статистике, из 100 человек, которые впервые встали на лыжи, 47 неизменно возвращаются к этому занятию?

В прошлый раз я рассказывала, из каких предметов состоит экипировка юного лыжника. Теперь же поговорим о том, как подобрать лыжи для ребенка.

Как правильно выбрать лыжи ребенку?

Не торопитесь сразу покупать ребенку лыжи. Если это разовая поездка на горнолыжный курорт и вы пока не уверены, захочется ли ему и дальше заниматься лыжами, возможно, на первых порах лучше обойтись спортивным инвентарем, взятым на прокат. К тому же маленький ребенок быстро растет, и уже на следующий сезон вам придется покупать новые лыжи.

Но если вы все-таки решили приобрести детские лыжи, как подобрать их правильно? Вероятно, этим вопросом озадачиваются многие родители, которые мечтают научить своего ребенка кататься на лыжах.  Чтобы выбрать лыжи для ребенка, нужно, прежде всего, определиться с тем, где и как вы собираетесь кататься. От этого зависит, потребуются ли вам горные лыжи или беговые. Кроме того выбор лыж для ребенка зависит от его возраста, веса, роста и его умения кататься.

Горные лыжи

От взрослых моделей детские горные лыжи отличаются размером и легкостью. Для детей и подростков лучше всего подойдут лыжи, предназначенные для начинающих, которые являются самыми мягкими (под «мягкостью» подразумевается то, что такие лыжи «работают» как надо на небольших скоростях, хорошо амортизируют рельеф) и приспособлены для универсального стиля катания.

Катание на горных лыжах для детей имеет свои особенности, и здесь большую роль играет правильный подбор снаряжения. Основным фактором при выборе для детей горных лыж становится их длина. Чтобы обеспечить безопасное катание, горные лыжи должны полностью соответствовать физическим возможностям и антропометрическим данным ребенка.

Если речь идет о маленьких детях, то начинать обучение специалисты рекомендуют на коротких лыжах современной геометрии («приталенные»). На них можно быстрее научиться поворотам, а дети не будут быстро уставать.

Для детей, вес которых менее 40 кг, длина детских лыж напрямую зависит от веса ребенка:

• для малыша, вес которого 10-20 кг, подойдут лыжи длиной 70 см;
• для детей, вес которых более 20 кг, длина лыж должна быть 90 см;
• для детей, вес которых составляет 30-40 кг, длина лыж должна быть 100 см (для более опытных лыжников этой весовой категории допускается и большая длина лыж).

Для детей весом свыше 40 кг лыжи подбираются в зависимости от роста аналогично подбору лыж для взрослых (вертикально поставленные лыжи должны доставать до подбородка или носа). Разница в подборе определяется степенью опытности горнолыжника. Для начинающих рекомендуется брать лыжи на 5-10 см меньше роста, то есть ориентировочно до подбородка. Для юного лыжника с опытом, который умеет координировать свои движения и уверенно двигается, длина лыж должна доходить до носа.

Специалисты обращают внимание: не стоит путать взрослые укороченные лыжи для взрослых («скиборды») с детскими горными лыжами. Для них характерна большая жесткость, они плохо подходят для детского катания, и такой опыт может надолго отбить у ребенка желание кататься.

В зависимости от такого параметра, как «жесткость», детские горные лыжи можно разделить на три уровня: начальный, продвинутый (совершенствующийся) и экспертный. Этот фактор влияет и на их стоимость.

Для начала можно обойтись недорогими «мягкими» лыжами. К тому же они легче в управлении, а для новичков это большой плюс. Правда, развить большую скорость на них не удастся.

Но лыжные тренеры отмечают, что дети обучаются очень быстро и кататься на совсем простых лыжах им скоро становится неинтересно. Отсюда совет – лучше сразу переплатить, чем через пару недель покупать новые, более «продвинутые» лыжи.

Профессиональные лыжи и снаряжение экспертного уровня – это уже для детей, которые достигли определенных результатов и всерьез решили заняться этим видом спорта.

Горнолыжные ботинки

Для детей выпускаются специальные детские модели ботинок, которые не стоит путать с женскими моделями небольшого размера.

На что обратить внимание:

• Ботинки должны быть теплыми, с надежной подошвой, достаточно мягкими и удобными для ноги.
• Оборудованы удобной и несложной застежкой (на детских ботинках, обычно, это одна клипса).
• Размер ботинок должен соответствовать размеру ноги (правило «купить на вырост» в этом случае совершенно не срабатывает).
• При примерке в магазине примерять ботинки лучше всего на толстый шерстяной носок. При правильной подгонке обувь должна сидеть плотно, но пальцы стопы должны свободно шевелиться, а пятка не должна «хлябать».
• Не стоит зацикливаться на каком-то конкретном производителе, лучше ориентироваться на ощущения и удобство.

Лыжные палки

Палки совсем маленьким детям не нужны. Детям же постарше рекомендуемая длина зависит от роста (не должны доходить до подмышек).

Лыжные крепления

Для детей предусмотрены специальные лыжные крепления. Отличаются они от взрослых более низкими отметками на шкале усилий (обращаем внимание на то, что чем меньше уровень физической подготовки ребенка и его горнолыжный опыт, тем ниже должно быть на шкале значение усилий).

Для защиты ребенка от травм обязательно нужен шлем, в ветреную погоду неплохо одевать подшлемник и маску.

Беговые лыжи

Детские беговые лыжи бывают трех типов: лыжи для классического катания, который чаще всего используется юными лыжниками, лыжи для конькового хода и универсальные. Не освоив «классику», нет смысла приобретать коньковые лыжи.

Лыжи для классического катания длиннее коньковых, с длинным и более острым носиком. На скользящую поверхность лыж нанесены специальные насечки, которые не дают им скатываться назад. Эти лыжи идеально подходят для начинающих лыжников, особенно если обучение и катание проходит вне трассы. Недостаток лыж этого типа – развить большую скорость на этих лыжах не удастся, и при теплой погоде мокрый снег, налипая на насечку, может замедлять движение.

Лыжи для конькового хода – для более «продвинутых» лыжников, которые мечтают спуститься с ветерком с облюбованной горки. По форме они короче классических, по краям должен быть острый бортик для предотвращения соскальзывания вбок.

Универсальные лыжи одинаково хорошо подходят для катания в обоих стилях.

Безопасность и надежность современных детских лыж обеспечивается некоторыми конструктивными особенностями: закругленные носки и увеличенная ширина лыжного полотна делают лыжи более устойчивыми и безопасными при падении, «приталивание» (боковые вырезы) помогает лучше проходить сложные повороты.

Совсем маленькие лыжники могут вполне обойтись самыми простыми, легкими лыжами. Ведь в этом случае основная задача – научить стоять малыша на лыжах и получать удовольствие от совместных лыжных прогулок с родителями.

Малышам от 2 до 6 лет эксперты советуют покупать лыжи длиной чуть выше роста ребенка, простые, широкие и безопасные модели. На длинных лыжах маленьким детям очень сложно маневрировать, особенно на поворотах.

Для детей постарше ориентиром может служить следующий принцип: рост ребенка плюс 15-20 см.

Беговые лыжи для подростков приближены по своему уровню к взрослым моделям, но отличаются упрощенными техническими характеристиками, мягкостью и легкостью.

Таблица подбора беговых лыж и лыжных палок для детей:

Лыжные палки

Лыжники-малыши могут и вовсе обойтись без лыжных палок.  Их задача – научиться твердо стоять на лыжах и при этом сохранять равновесие.

Длина палок, так же как и лыж, зависит от роста ребенка, а также от стиля катания. Для классического стиля палки должны доходить и упираться в подмышку, для конькового стиля должны быть чуть выше плеча.

Кроме того, лыжные палки для детей должны быть легкими, с удобными рукоятками для обхвата, с ремешками (чтобы ребенок не терял палку во время движения). Наконечники должны быть не острыми, с прочным и достаточно большим опорным элементом в виде звездочки или кольца.

Крепления для лыж

Малышам, которые еще только начали осваивать беговые лыжи, скорее всего, специальная обувь не понадобится. Им гораздо удобнее и теплее кататься в валенках или собственных теплых ботинках. А потому для начала можно приобрести лыжи, которые продаются в комплекте с креплениями под обычную детскую зимнюю обувь.

Самые дешевые и простые крепления – это мягкие крепления из ременной ленты из хлопка, эластичной кожи или резины. Их недостаток – не очень надежная фиксация ноги на лыже. К тому же, такие ленты и резинки часто путаются и смещаются в процессе катания.

Полужесткие крепления (специальная обувь также не обязательна) – конструкция более надежная и прочно фиксирует лыжи к обуви.

Жесткие крепления предполагают наличие специальной обуви – лыжных ботинок.

Крепления для беговых детских лыж, безусловно, должны быть безопасными, прочными и жесткими в меру (чтобы не травмировать и не пережимать ногу ребенка крепежными деталями). Обычно они снабжены более мягким механизмом крепежа, большой ручкой защелки (чтобы малыш мог самостоятельно снимать и надевать лыжи, и ему было удобно браться за него варежкой).

Из каких материалов изготавливают детские лыжи?

Срок эксплуатации лыж зависит от материала, из которого они изготовлены.

Деревянные

Деревянные лыжи хороши при морозной погоде, но уже при нулевой температуре становятся практически непригодными для катания. К тому же быстро ломаются и требуют постоянной обработки скользящей поверхности специальными лыжными мазями, иначе мокрый снег не даст ребенку легко передвигаться на лыжах.

Пластиковые

Пластиковые лыжи более прочные и обладают повышенными скользящими качествами, что в этом случае можно, скорее, отнести к недостаткам, чем к достоинствам. Чтобы лыжи не разъезжались по разным сторонам, на пластиковых лыжах должна быть качественная и достаточно большая по площади противоскользящая насечка. Особенно наличие насечек важно, если ребенок встал на лыжи в первый раз.

Пластиковые лыжи долговечны, легко скользят по снегу, не намокают и не трескаются при контакте с мокрым снегом.

Несколько советов

• Никогда не покупайте детям ботинки и лыжи «на вырост». Экономия денег может легко превратить ваш отдых в сплошное мучение или даже привести к травмам.
• Подбирать лыжи и ботинки нужно, учитывая рост, вес и размер ноги ребенка на момент покупки.
• При выборе лыжного снаряжения лучше воспользоваться советами инструктора или опытного продавца-консультанта.
• Отправляясь в поездку, заранее проверьте лыжи и проведите необходимую подготовку: проведите профилактику кантов и скользящей поверхности, проверьте и настройте лыжные крепления (они должны отстегиваться при падении). В опасной ситуации эти меры сослужат вам хорошую службу.
• При покупке лыж обратите внимание на отсутствие механических повреждений и симметричность лыж в паре по ширине, длине, массе и толщине.
• Не следует покупать лыжные палки длиннее, чем требуется по росту ребенка.

А пока, пока…

Как выбрать лыжи для фитнеса: советы для начинающих

Катание на лыжах — идеальный вид зимнего фитнеса. Он эффективнее бега и велосипеда, потому что позволяет равномерно нагружать все группы мышц. Из этой статьи вы узнаете, какие лыжи лучше купить для прогулок и простых тренировок.

Лыжи

Прогулочные лыжи устроены проще спортивных. В них не применяют сложных технологий и дорогих материалов, необходимых в профессиональных гонках.

Для занятий фитнесом лучше взять комбинированные лыжи, потому что вы сможете кататься в разных стилях и чередовать виды тренировок. Когда проведёте 2–3 сезона на таких лыжах, задумайтесь о покупке двух пар. Модель со специализацией поможет вам совершенствовать технику.

Стиль катания

Классический

Комбинированный

Подходят для классического и конькового хода.

Как подобрать лыжи по росту

Лыжи для классического хода должны быть на 20–30 см длиннее вашего роста, для конькового — на 10–15 см, универсальные лыжи — на 15–20 см. Длину палок тоже выбирают по росту. Все данные приведены в таблице.

От длины лыж зависит комфорт при катании. Если ошибиться в выборе размера, классические лыжи будут проскальзывать, а коньковые — цепляться друг за друга.

Палки для лыж

Лучше всего новичку подойдут алюминиевые палки — они недорогие и крепкие. Кроме того, вес палок помогает развивать правильную технику катания. Продвинутым любителям можно присмотреться к более лёгким палкам из стеклопластика.

Ботинки для лыж

Специальную обувь подбирают под стандарт крепления и стиль катания. Если вы не определились с последним и приобрели комбинированные лыжи, выбирайте универсальные модели.

Ботинки должны быть на размер больше вашего. Это позволит сохранить прослойку воздуха, которая не даст ноге замёрзнуть.

Крепления

Автоматические. В них надеть лыжу можно не нагибаясь.

Механические. Более надёжные и дорогие, чем автоматические. Застёжка открывается только рукой.

Существуют различные стандарты крепления — SNS, NNN, NN75 мм и универсальные.

Мазь

Мазь нужна для сцепления пластика со снегом. Если неверно подобрать средство, лыжа будет проскальзывать при толчке или, наоборот, перестанет скользить.

Мазью покрывают только колодку лыжи. Это участок скользящей поверхности, длину которого считают от пятки в сторону носка. Для лыж длиннее 180 см оптимальной будет колодка, равная 70–75 см, для лыж короче 180 см — от 60 до 65 см.

Мазь наносят тонким слоем и равномерно растирают, не выходя за пределы колодки. При катании коньком лыжи мазать не надо.

Если вы покупаете лыжи для прогулки и не хотите учиться их обслуживать, выбирайте модель с насечкой. Благодаря направленным зарубкам на пластике они обеспечивают хорошее отталкивание без смазки. Подходят только для классического хода.

Вы подобрали мазь неправильно, если:

• Лыжи начинают отдавать назад. В таком случае нанесите сверху мазь для более высокой температуры.
• Лыжи перестают хорошо скользить. Тогда намажьте мазью для более низкой температуры.

Перед тем как выбрать мазь для лыж, взгляните на градусник. Температура воздуха должна быть на 3–4 °С меньше нижней границы диапазона средства. Например, если на улице –13 °С, выберите состав для температуры от –10 до 0 °С.

Неопытному лыжнику хватит комплекта мазей с общим диапазоном температуры от –3 до –25 °С. Их можно возить с собой в подсумке или рюкзаке. Положите ещё простой скребок, а также натуральную или синтетическую пробку для растирки.

Удалить мазь с лыжи можно скребком, но делать это сразу после катания необязательно. Если хотите полностью очистить пластик, используйте специальную смывку.

Что надо запомнить

1. Перед покупкой лыж определитесь, как хотите кататься: классикой, коньком или и тем, и другим стилем.
2. Если собираетесь просто гулять, покупайте лыжи с насечками на пластике. Тогда вам не понадобится мазь.
3. Правильно выбрать длину лыж и палок можно только по росту.
4. Крепления должны быть совместимы с ботинками. Устаревшие металлические аналоги менее удобные, чем современные.
5. Для обслуживания классических лыж нужна мазь, пробка и скребок. Для катания в любую погоду новичку надо всего 3 баночки мази.

Пользуясь нашими советами, вы найдёте свои прогулочные лыжи и прокатаетесь на них до середины весны 😊

Долгого вам снега!

Какие выбрать лыжи — с насечкой или без?

Наблюдала я как-то в лыжном отделе мучения одной дамы. Она собиралась купить лыжи великовозрастной дочери, да никак не могла выбрать — с насечкой или гладкие? Советовать я не взялась, чтобы не расстраивать. Дело в том, что абсолютно и стопроцентно не подойдут ни одни, ни другие. Купишь с насечкой — чадо будет ругаться, что тормозит насечка; купишь гладкие — лыжи разъезжаются, «стреляют» — оттолкнуться невозможно.

Если человек серьёзно занимается в спортивной секции, проблема выбора лыж перед родителями вряд ли встанет — тренер сам всё объяснит. Но как быть, если лыжи нужны для прогулок по лесу? Если просто хочется приучить ребёнка кататься на лыжах в свою удовольствие?

Какие выбрать лыжи — с насечкой или без? Плюсы и минусы лыжь с насечкой

Плюсы: не «стреляют», в любую погоду катятся вперёд лучше, чем назад. Эффективны на подъёмах. Можно обойтись без смазки.

Минусы: тормозят на спусках и при движении по равнине, что не может не раздражать. Особенно в первый сезон. Поначалу хочется взять напильник и насеки сточить. Удержитесь, потерпите. К следующему сезону насечки подсточатся сами, раздражать уже так не будут. Проверено на собственном опыте. Особо нетерпеливым рекомендуется использовать мази скольжения или специальный парафин. Помогает, хотя требует дополнительных затрат времени и сдирается шершавым снегом (даже многослойного парафина мне не хватает на 40 км по старому снегу).

Плюсы и минусы лыж без насечки Плюсы: быстрее, спортивнее. Лучше приспособлены к коньковому ходу.

Минусы: без мази держания далеко не уедешь, а по старому снегу и мазь держания не особо помогает. Требуют хорошего толчка палками.

Так какие же лыжи выбрать?

Моё мнение таково: лучше начинать с лыж с насечкой под колодкой. Да, тормозит, да, потрескивает на спусках, зато на подъёме всех обгоните. Да, не очень круто, но лучше кататься на некрутых лыжах с насечкой, чем не кататься на крутых лыжах для конькового хода. Я лично так считаю

Какие выбрать лыжи — с насечкой или без?

У меня в арсенале две пары лыж — с насечками и гладкие.  Я меняю их в зависимости от погоды. Общие рекомендации таковы: по свежему снегу лучше идут лыжи гладкие.  Проблем с толчком обычно не возникает (с мазью держания). По свежему мокрому снегу лыжи с насечкой рискуют не поехать совсем — на колодку налипают килограммы снега, какое уж там скольжение, и не шагнёшь!

По старому зернистому снегуна лыжах с насечками спокойней. Тут одной мазью держания не обойтись. Любители идут «на руках». Это спортивно, но тяжело. К тому же в глухом лесу,  где лыжня и её окрестности не столь утрамбованы, как в парке, палки утопают в снегу чуть не по локоть, эффективного толчка не получается.

Какие выбрать лыжи — с насечкой или без?

Деревянные лыжи… Новые лыжи надо было обязательно просмолить, а по-хорошему — смолить каждый год. Греешь скользящую поверхность над пламенем газовой горелки, снимаешь тряпочкой старую мазь. Наносишь тёмную, почти чёрную смолу. Опять греешь над пламенем, чтобы впиталась. Смола по всей кухне. Но запах!.. Ах…

Перед каждым выходом в лес в лыжи мазались в обязательном порядке. Помните? Синюю мазь «-5..-7″ на всю скользящую поверхность, под колодку — тёплую фиолетовую, а на концы лыж — зелёную… Каждый слой тщательно растирается пробкой… А запах!… Ах…

Чтобы лыжи сохраняли свою изящно изогнутую форму, между ними вставляли специальную распорку или ту же пробку для смазки. А на концы надевали полотняный мешочек, чтобы в транспорте скандальные тётки не придирались…

Деревянные лыжи выбирали подлиннее, чем сейчас — на высоту поднятой руки, а палки «носили» наоборот, покороче — до подмышек.

Теперь же, в эпоху пластика скользкого и упругого, — лыжи укоротились, а палки нужны до плеч, чтобы лучше толкаться и коньковым шагом при случае пройтись…

Весна… Лыжи!

Я, как настоящий ретроград, долго не отказывалась от своих старых деревянных лыж, до тех пор, пока их поперечное сечение не превратилось в правильный эллипс… В хороший мороз я обгоняла на своих «дровах» более сильных лыжников на пластике. Правда, при положительных температурах скольжение отсутствовало напрочь, никакие мази не помогали. Мой лыжный сезон заканчивался в конце февраля — начале марта. А чудаки на пластике катались до середины апреля.

И я сдалась! Завела себе пластиковые лыжи. Катаюсь по весне, среди просыпающейся травы. Снег на лыжне, утрамбованный за зиму,  сохраняется дольше. Солнце светит, птицы поют, мокрые ёлки пахнут по-весеннему. Тепло. А я на лыжах. В городе на лицах прохожих читаю издёвку. И понимаю — в лесу эти люди не было по меньшей мере с лета… Или вообще никогда…

Материал из сайта dirigent.ru

Как выбрать длину беговых лыж

Что такое правильно подобранная длина лыж?

После того, как Вы определились с типом и моделью лыж на которых Вы будете бегать, можно переходить к выбору длины беговых лыж.

Правильно подобранная длина лыж для классического хода должна обеспечивать полный прогиб лыжи во время фазы толчка, и отсутствие трения между колодкой лыжи и снегом во время фазы скольжения.
Правильно подобранная длина лыж для конькового хода, не позволяет лыжам полностью продавливаться во время фазы толчка.

На правильно выбранных лыжах для конькового хода практически невозможно бежать классическим ходом, из-за того, что во время фазы толчка коньковые лыжи не соприкасаются колодкой со снегом и происходит проскальзывание лыжи.

Рекомендации по подбору длины лыж по весу

Для Вашего удобства, мы в карточке товаров каталога Беговых лыж напротив каждой ростовки лыжи указали рекомендуемый вес лыжника (см. картинку слева). При выборе модели беговых лыж следует учитывать уровень своей спортивной подготовки, особенно это касается лыж для классического хода. Модели лыж более высокого уровня подготовки лыжника, рассчитаны на более мощный толчок и соответственно будут более жесткими при тех же рекомендованных весовых параметрах.

Отметим, что лыжникам с весом более 100 кг нелегко будет найти пару лыж, полностью отвечающую приведенным выше требованиям, поскольку лыжи, особенно начального уровня, как правило, рассчитаны на вес до 100 кг. Поэтому рекомендуется выбрать наиболее жесткую пару лыж из всех, имеющихся в наличии. Если Вам не удается подобрать достаточно жесткую пару лыж, выберите лыжи, рассчитанные на более высокий уровень подготовки.

Способы подбора длины беговых лыж

Существует два способа подбора длины лыж:

— по весу лыжника
— по росту лыжника

Подбор лыж по росту лыжника подойдет человека, имеющего нормальный вес. Такой способ подбора является быстрым, но далеко не всегда точным.

Правильным способом подбора длины лыжи является подбор по весу лыжника

Ниже рассмотрим оба способа подбора длины беговых лыж:

Подбор лыж по весу лыжника

Жесткость лыж можно измерить несколькими способами: а)с помощью специального измерителя жесткости — флекс-тестера, б) на ровной поверхности или специальной доске для измерения жесткости лыж, в) при достаточном опыте можно предварительно оценить жесткость просто сжимая пару лыж руками, г) воспользоваться таблицей подбора длины лыжи по весу, иногда предлагаемой производителями. Как мы писали выше, для Вашего удобства, мы указали в карточке товара напротив каждой ростовки лыжи на закладке Выбора варианта, рекомендуемый вес лыжника.

Подбор длины лыж для классического хода

При подборе беговых лыж для классического хода требуется особая тщательность, поскольку от этого зависит насколько комфортно Вы сможете ездить на выбранной паре. При выборе лыж для классического хода надо учитывать, собственный вес (для спортсменов дополнительно: силу толчка ногой, погодные условия при которых предполагается использовать лыжи, ну и конечно личные предпочтения). Лыжи для холодной погоды как правило выбираются мягче и эластичнее, чем лыжи для плюсовой погоды. В холод как правило не требуется нанесения толстых слоев мази и это позволяет взять более мягкую пару, а при плюсовых температурах или при небольшом минусе толщина наносимого слоя мази значительно больше и жесткость лыжи должна быть больше, что бы прогиб мог компенсировать разницу в толщине слоя мази особенно при использовании жидких и грунтовых смазок.  
Спортсменам высокого уровня, обладающим мощным толчком, рекомендуется выбирать лыжи несколько жестче. На такой паре спортсмен может делать длительный прокат без контакта зоны держания со снегом. Для людей менее подготовленных рекомендуется выбирать более мягкие лыжи, на который легче получить надежное «держание» мази. К тому же на мягкой эластичной паре легче удержать равновесие во время проката.

Процедура подбора классических лыж

Процедура подбора классических лыж состоит в оценке того, как они подходят Вам по жесткости, а также в определении зоны нанесения мазей держания.

— Найдите центр тяжести (линию баланса) каждой лыжи, пометьте его маркером, поставьте лыжи на ровную поверхность и встаньте на них так, чтобы носки Вашей обуви оказались на линии баланса.
— Распределите вес тела равномерно на обе ноги и попросите ассистента провести под лыжей тонким листом бумаги или щупом толщиной 0,2 мм. При правильном подборе лыж по жесткости щуп или бумага должны свободно перемещаться под лыжей на расстояние до 25-40 см (в зависимости от длины лыжи) вперед от линии баланса, а также назад от линии баланса до конца ботинка (здесь допустимы отклонения на 1-2 см в ту или иную сторону).
— Если щуп перемещается вперед на меньшее расстояние, возьмите более длинную или жесткую пару лыж. Если щуп перемещается назад дальше пятки ботинка на 3-5 см и более, возьмите более короткую или мягкую пару лыж.
— Перенесите вес тела на одну лыжу целиком и попросите ассистента провести под лыжей тонким листом бумаги или щупом толщиной 0,2 мм. Щуп или бумага должны свободно перемещаться вперед от линии баланса на 10 – 15 см (в зависимости от длины лыж), а также назад от линии баланса примерно до середины стопы.
— Перенеся вес тела на одну лыжу, приподнимитесь на носок, имитируя отталкивание. Попросите ассистента убедиться в том, что щуп или бумага зажаты полностью и не могут свободно перемещаться.

Если лыжи отвечают всем перечисленным выше требованиям, то они подходят Вам по жесткости. В зависимости от индивидуальных особенностей Вашей техники классического хода, лыжи могут быть чуть менее жесткими, чем это требуется в соответствии с рекомендациями, особенно если Вы не обладаете резким толчком или Вы не стремитесь к достижению наивысшего результата в лыжных гонках, но предпочитаете комфортное катание с надежным «держанием» лыж.

Подбор длины лыж для конькового хода

При подборе коньковых лыж не требуется такая тщательность измерений, как при подборе классических. При выборе коньковой пары лыж большее значение имеют личные предпочтения лыжника. Коньковые лыжи должны быть более жесткими, чем классические. Но надо учитывать, что жесткие лыжи более требовательны к управлению и удержанию равновесия при прокате, поэтому при выборе лыж предназначенных для прогулок или легких тренировок лучше рассматривать более эластичные и мягкие лыжи. При проверке жесткости коньковых лыж следует пользоваться самыми тонкими щупами (0,1 или 0.2 мм) или тонким листом бумаги.

Основные критерии правильности подбора коньковых лыж:
— При распределении веса тела на две лыжи зона свободного перемещения щупа должна составлять не менее 40 см вперед от линии баланса (для коротких лыж это расстояние может составлять 20-30 см) и около 10 см назад от пятки ботинка.
— При загрузке одной лыжи эта зона должна уменьшиться, но не более, чем на 10 см спереди, при этом зазор не должен заканчиваться под пяткой ботинка.
— При имитации отталкивания носком ботинка должен сохраняться зазор общей длиной от 30 до 40 см, при этом зона непосредственно под ботинком должна остаться не зажатой.
— При выборе коньковых лыж для соревнований желательно учитывать погодные условия при которых будут использоваться лыжи. Для мягкой лыжни со свежим снегом лучше подходят мягкие лыжи с эластичными носками. Для жесткой и ледяной лыжни желательно использовать жесткие лыжи у которых жесткость начинается от самых носков. Если выбираются лыжи для использования в холодную или сухую погоду надо обратить внимание на то, что бы носки лыж при сжимании пары не расходились в стороны. Это обеспечит равномерное распределение давление по всей скользящей поверхности лыжи.

Подбор длины комбинированных лыж

При подборе комбинированных лыж следует придерживаться тех же рекомендаций, что и при подборе лыж для классического хода.

Подбор лыж по росту лыжника

Подбор длины лыж для конькового хода

Лыжи для конькового хода должны быть на 10-15 см длиннее роста лыжника.Максимальная длина коньковой лыжи 192 см

Подбор длины лыж для классического хода

Для классического хода рекомендуемая длина лыж — на 25-30 см больше роста лыжника. Максимальная длина классической лыжи  207 см.

Подбор длины комбинированных лыж

Комбинированные лыжи подбираются в диапазоне на 15-20 см больше собственного роста. Максимальная длина комбинированной лыжи 192-200 см

Ссылки на наш каталог:

Комментарии В Контакте

Комментарии в Facebook

Как выбрать правильный тип лыж

Выберите из ассортимента, который подходит для вашего типа лыж

Существует различный ассортимент лыж для любой местности и любого способа катания, и в каждом из них вы найдете разные модели, соответствующие разным техническим уровням. Визуально может показаться возможным покататься на лыжах по пухе с лыжами, предназначенными для катания на склонах, но реальность — это совсем другая история! Поэтому для очень важно выбрать лыжи, подходящие для вашего типа катания.

Трассовые лыжи

Если прокладывать себе путь по ухоженным склонам — ваш предпочтительный способ познакомиться с горой, вы хотите выбрать правильные лыжные лыжи, соответствующие вашим потребностям. Если вы катаетесь на лыжах только для отдыха , всегда пытаетесь улучшить свои характеристики или ищете , чтобы сокрушить его в следующей гонке , вы найдете свою идеальную пару в этом диапазоне.

В зависимости от уровня ваших способностей могут быть некоторые различия, но лыжные трассы обычно бывают жесткими и узкими (ширина талии менее 85 мм, что означает ширину вашей лыжи под ногами) для улучшения сцепления на утрамбованном снегу и для создания стильных поворотов на спусках.

Радиус бокового выреза лыжи зависит от ее размеров (ширина лыжи в носке, поясе / под стопе и хвосте). Вы можете ясно увидеть эту концепцию на параболических лыжах. Лыжи с меньшим радиусом бокового выреза (около 14 м) допускают крутые повороты, тогда как лыжи с большим радиусом бокового выреза (более 17 м) способствуют широким поворотам по дуге.

Лыжные трассы для легко ухоженных трасс подходят, если вы катаетесь на лыжах только , или если вы катаетесь на лыжах со средним уровнем или для начинающих.Эти лыжи, как правило, более гибкие и имеют ширину талии от 72 до 84 . Они разработаны, чтобы быть простыми в использовании и безопасными. Эти лыжи имеют короткий радиус бокового выреза и позволяют выполнять крутые повороты на более медленных скоростях. Это лыжи, которые позволяют по-настоящему наслаждаться снегом, солнцем и горами!
— Обратите внимание на наши лыжи в этом ассортименте: для ЖЕНЩИН | для МУЖЧИН

Как выбрать горные лыжи

Выбор новых лыж для скоростного спуска может показаться сложным, когда вы смотрите на все разные типы лыж (особенно если вы новичок или переходите с грумеров на пуховые). Но найти свою идеальную пару становится намного проще, если вы знаете, что искать и как сузить круг вариантов.

Если вы выбираете горные лыжи, обратите внимание на следующие моменты:

• Ваш уровень мастерства: Какой вы лыжник?
• Где вы катаетесь на лыжах: Важно, чтобы ваши лыжи соответствовали рельефу и снегу, на котором вы катаетесь.
• Длина лыж: Узнайте, какого размера лыжи покупать с учетом вашего роста и веса.
• Форма и жесткость лыжи: Изгиб, рокер, боковой вырез и изгиб лыж влияют на ощущение лыж под ногами.
• Выбираем лыжи для детей: Дети растут, и нужно помнить о нескольких вещах.

Лыжи для вашего уровня мастерства

Если вы новичок в лыжном спорте и только начинаете чувствовать себя комфортно на зеленых трассах, вам нужны лыжи, отличные от лыжного эксперта, который преодолевает крутые склоны. Используйте перечисленные ниже типы лыжников, чтобы начать работу; вы можете отсортировать лыжи по уровням способностей на mec.ca:

Для начинающих лыжников

Впервые на лыжах? Если вы работаете над объединением и сглаживанием поворотов на зеленых и синих трассах, то лыжи для начинающих — отличное место для начала. Они созданы, чтобы помочь вам соединять повороты, и у многих из них более мягкий изгиб, что облегчает вашу ошибку. Также ищите лыжи с более узкой шириной (измеряется по талии или средней части лыжи) и лыжи, в которых сочетаются изгиб и рокер.Рок-н-ролл и хвост слегка изгибаются от снега, поэтому лыжи кажутся короче, чем есть на самом деле, чтобы облегчить поворот.

Для лыжников среднего уровня

Уверенным в себе лыжникам-параллельным лыжникам, которые едут на сине-черную трассу, нужны лыжи для поддержки их движения. Если вы работаете над карвингом и исследуете грумеры, пудру и смешанную местность, вам понадобится немного большей ширины и качающийся наконечник и хвост, чтобы помочь вам, когда вы начнете погружаться в порошок. Лыжи для среднего уровня подготовки различаются по комбинациям развала и рокера и обычно немного жестче, чем лыжи для начинающих.

Для опытных лыжников (грумеров)

Черные и двойная спина — ваша вещь? Если вы уверенный в себе, агрессивный лыжник, который легко катится, ищите титанал, углерод или другие аналогичные материалы, которые помогают поглощать вибрации, обеспечивая плавную и стабильную езду на высоких скоростях. Меньшая гибкость и более длинное тело помогают преодолевать самые разные бездорожья; более узкие лыжи в диапазоне 60–99 мм упростят переключение с одного края на другой во время карвинга. Комбинации развала и рокера варьируются в зависимости от вашего стиля катания.Эти лыжи, как правило, очень жесткие, чтобы поддерживать вас при резком резании на высоких скоростях.

Для опытных лыжников (пух)

Уверенным, агрессивным лыжникам, любящим кататься на лыжах по снегу, крутым склонам и деревьям, нужны лыжи, которые помогут плавать по глубокому снегу. Вам нужны толстые (100 мм и более ширины) длинные лыжи с рокером, а еще лучше — полноценные рокеры. Если вы думаете о том, чтобы покататься на лыжах для катания на лыжах или горных лыжах, обратите внимание на карбоновые лыжи — они жесткие, но легкие, так что вы получите веселые лыжи без потери веса, как у более массивной конструкции.Вы также можете прочитать нашу статью о том, как выбрать лыжи для бэккантри.

Где ты катаешься на лыжах?

Ищете ли вы лучшие лыжи для Уистлера, хотите покататься на лыжах по снегу в канадских Скалистых горах или нуждаетесь в лыжах для восточной Канады (и хардпака на восточном побережье), вы хотите, чтобы ваши лыжи соответствовали вашим условиям.Существует много кроссоверов с лыжами, поэтому многие из них можно использовать на разных типах снега и местности, что дает вам некоторую гибкость. Важно подумать о том, где вы хотите кататься на лыжах, а не только о том, где вы можете кататься на лыжах сейчас.

Лыжи для размеченных трасс

Если вы хотите сосредоточиться на грумерах и сосредоточиться на поворотах, обратите внимание на карвинговые лыжи для катания на трассе. Быстрые и отзывчивые, это хорошие варианты для лыжников от новичка до среднего, которые переходят на параллельные повороты и совершенствуют их.Лыжи для подготовленных спусков обычно имеют ширину до 84 мм; придерживайтесь верхнего диапазона (75–84 мм), если вы катаетесь на лыжных склонах к западу от Скалистых гор из-за снежных условий.

Лыжи для смешанных условий

Если вам нужна пара лыж, чтобы перейти от пороха к льду, прорезать вельвет и подпрыгнуть на крутых склонах, ищите универсальные лыжи как для катания на лыжах, так и для внетрассового катания. Они могут выдержать сильный снегопад, легкие сугробы и твердый грунт. Они бывают разных форм, чтобы соответствовать вашим лыжным способностям. В западной Канаде смешанные условия обычно включают в себя все: от ухоженных до прогулок и катания на лыжах на деревьях до утренней паузы, которая превращается в отбивную. Лыжи шириной 85–110 мм обычно хороши для склонов к западу от Скалистых гор. В восточной части Канады смешанные условия обычно варьируются от ухоженных трасс до катания на лыжах на деревьях, поэтому немного более узкая ширина 75–99 мм более идеальна.

Лыжи для пудры

Если вы занимаетесь фрирайдом и любите искать на своем местном курорте пушистые очаги (и видите, как перебираетесь на бэккантри-склоны), вам нужны лыжи, которые помогут вам плавать, которые созданы для бездорожья.Широкая талия предназначена для катания на горных лыжах, и у большинства из них есть уникальные формы бокового выреза, которые помогают им справляться с твердым покрытием и смешанными условиями. В восточной части Канады из лыж, у которых под стопой около 100 мм, с качающимся носком и хвостом, получатся отличные порошковые лыжи. Что касается западной Канады, подумайте о типе снега, по которому вы будете кататься на лыжах. В порошке для шампанского у Скалистых гор пригодятся 120-миллиметровые палочки. Для более тяжелого прибрежного снега вам понадобятся лыжи немного меньшей ширины (110 мм + или около того).

Лыжи какого размера купить

Лыжи какого размера вам нужны? Рост, вес и уровень ваших способностей определяют размер ваших лыж.Как правило, когда вы стоите рядом с вертикальными лыжами, выбирайте лыжи, длина которых находится где-то между подбородком и макушкой.

• Скорее всего, вам понадобятся лыжи покороче, если вы новичок или вернулись к лыжному спорту, если вы хотите делать быстрые повороты и не любите высокие скорости.
• Более длинные лыжи предназначены, в основном, для лыжников, которые любят быстро двигаться, преодолевать разнообразную местность и ищут двойные наконечники.
• Если вы катаетесь по снегу, вам понадобятся длинные полные рокерские лыжи для максимальной проходимости.

Таблица размеров лыж

Приведенные ниже размеры являются отправной точкой, а не твердыми правилами — все зависит от личных предпочтений. Более тяжелые и опытные лыжники должны выбирать размер (более длинные лыжи), а более легкие лыжники должны рассмотреть возможность уменьшения размера (более короткие лыжи).

Что такое изгиб, коромысло, изгиб и боковой вырез

Изгиб и коромысло — это термины, используемые для описания изгиба или изгиба лыж под стопой. Эти формы легче всего увидеть, когда на лыжах нет веса.

Camber : Носок и хвост соприкасаются со снегом, когда лыжи не утяжелены, и между этими точками есть дуга. Это поможет вам удерживать край на протяжении всей дуги вашего поворота, и они, как правило, имеют более мягкий изгиб.

Лыжи с развалом

Рокер (также называемый обратным развалом): придает лыжам форму банана.Талия остается на снегу, а кончик и / или хвост изгибается или поднимается вверх. Это облегчает катание на лыжах с порошковым покрытием, потому что они дают вам плавучесть, а также пачкают намного больше, чем лыжи с изогнутой поверхностью. Но они теряют эффективность на более твердом снегу и не поворачивают, так как край меньше соприкасается со снегом.

Лыжи с коромыслом (обратный развал)

Комбинированный изгиб и коромысло : Лыжи имеют несколько старинную форму усов.Они помогают удерживать кромку и дают немного плавучести, а также могут обеспечить хорошую маневренность, поскольку часто ощущаются под ногами как более короткие лыжи.

Лыжи с комбинированным развалом и коромыслом

Боковой вылет и радиус поворота лыж

Если вы посмотрите на пару лыж сверху, боковой вырез — это тонкий изгиб лыжи от носка до хвоста. Эта кривая помогает создать радиус поворота лыжи (воображаемый круг, который будет образован завершением дуги, образованной боковым вырезом) и влияет на поворот лыж.

Sidecut рассчитывается исходя из размеров лыж, которые записываются тремя числами (например, 130-100-120 мм). Первое число — это самая широкая часть носка или лопаты, второе число — самая узкая часть лыжи, а третье — самая широкая часть хвоста. Чем больше разница между этими числами, тем глубже боковой вырез и меньше радиус поворота.Лыжи с очень небольшой разницей между этими тремя размерами обычно предназначены для катания на густых лыжах.

Так что все это значит?

• Если вы хотите резать крутые и быстрые повороты на подготовленных трассах, ищите короткий радиус поворота (более глубокий боковой вырез) около 16 метров.
• Если вам нужны универсальные лыжи, которые помогают выполнять легкие повороты и при этом обеспечивают приличную стабильность на скорости, выбирайте средний радиус поворота от 16 до 22 метров.
• Если вам нравится спускаться вниз и делать широкие повороты, ищите большой радиус поворота (более мелкий боковой вырез) выше 22 м, чтобы сохранять устойчивость.

На протяжении многих лет лыжные компании экспериментировали с вариациями ширины носка, хвоста, бокового выреза и даже обратного бокового выреза. Некоторые недавние разработки в области конструкции и формы лыж позволяют даже сделать длинные лыжи намного короче, если приблизить самые широкие части лыж (носок и хвост) к центру лыжи. Когда вы станете более сильным лыжником, вы узнаете, какую форму лыж вы предпочитаете.

Что нужно знать о Ski Flex

Flex означает, насколько жесткими или мягкими кажутся лыжи при поворотах.Более мягкие (более гибкие) лыжи отлично подходят для новичков, лыжников с более легким весом и лыжников для ландшафтных парков, поскольку на них легче маневрировать и удерживать канат во время поворота. Более жесткие лыжи (менее гибкие) обеспечивают большую поддержку и уменьшают вибрацию лыж на более высоких скоростях. Они лучше подходят для опытных лыжников, которые преодолевают пересеченную местность.

Выбираем лыжи для детей

Когда дело доходит до покупки детских лыж, не следует выбирать лыжи, в которые «они вырастут».«На более длинных лыжах сложнее управлять, что усложняет обучение. Всегда можно кататься на более коротких лыжах с комфортом и контролем, но обратное неверно.

Для определения размеров детских лыж хорошее практическое правило: молодежные лыжи должны находиться где-то между грудью и носом ребенка. Если ваш ребенок — начинающий лыжник, легкий для своего роста и предпочитает быстрые повороты, то вам, вероятно, захочется подбирать лыжи на уровне груди или подбородка. Если у вас на руках сильный и быстрый рыхлитель, или если ваш ребенок тяжелее для своего роста, вам понадобятся лыжи примерно на уровне носа.

Если у вас есть семья подающих надежды лыжников, то новые лыжи могут быть переданы следующему юному шредеру в очереди после того, как текущий лыжник их перерастет. Поскольку дети быстро растут и часто становятся начинающими лыжниками, многие семьи предпочитают начинать их с аренды, подержанных лыж (проверьте обмен снаряжения MEC) или даже с местных программ аренды зимнего снаряжения в своих общинах.

: как выбрать длину лыж

Длина лыж зависит от вашего роста, веса, стиля и способностей катания. Не существует точной формулы для определения правильного размера, но в целом правильная длина лыж должна находиться между подбородком и макушкой. Например, лыжник ростом 6 футов будет искать лыжи от 170 до 190 см. Подходящий для вас размер будет зависеть от ваших способностей и стиля катания на лыжах. Также следует учитывать категорию лыж, тип местности и снег, на котором вы будете кататься. Начинающим лыжникам, как правило, нужны более короткие лыжи для облегчения начала поворота и устойчивости, тогда как опытным лыжникам нужны более длинные лыжи.

Есть несколько причин выбрать более короткие или более длинные лыжи в пределах вашего диапазона размеров. Более короткие лыжи обеспечивают более легкое начало поворотов, однако компромисс — меньшая стабильность на высоких скоростях. Лыжи с рокером легче поворачивать между поворотами, на них можно кататься немного дольше, чем на лыжах с камбером.

Причины, чтобы размер был короче

— Вы начинающий или лыжник среднего уровня

— Ваш вес меньше среднего для вашего роста.

-Вы любите делать короткие быстрые повороты и редко ходите на лыжах.

— Вам нужны лыжи для карвинга только с развалом, без рокера

Причины увеличить размер

— Вы катаетесь на лыжах быстро и агрессивно.

— Вы весите больше среднего для вашего роста.

— Вы планируете большую часть катания на лыжах вне трассы.

— Вы планируете кататься на лыжах с двумя наконечниками.

— Вам нужны лыжи с большим количеством качелей.

Обратите внимание, что разные марки лыж измеряют свою длину по-разному, поэтому существует вероятность того, что размер будет отличаться от марки к марке.

стал несколько менее актуальным для выбора лыж, поскольку лыжные технологии позволили новичку кататься на гораздо более широком разнообразии лыж.Тем не менее, определенно есть особенности, которые отличают лыжи, делая их более подходящими для лыжников с разным уровнем подготовки.

Начинающий / Средний

Тот, кто плохо знаком с лыжным спортом или лыжник, работающий над более плавными поворотами, попадает в этот уровень способностей. Типичные качества лыж для начинающих включают: более мягкую гибкость, меньшую ширину, сердцевину из композитных материалов, пенопласта или более мягкой древесины, а также закрытые конструкции. Идея состоит в том, чтобы создать лыжи, которые будут легко поворачиваться и простят ваши ошибки.Добавление рокера в носке и хвосте делает лыжи менее «цепкими», а также способствует началу поворота.

Магазин лыж для начинающих

Средний / Продвинутый

Большинство лыжников и лыжников попадают в этот уровень, независимо от того, любите ли вы резать на грумерах или рисковать в порошке. Эти лыжи, как правило, несколько шире, чем лыжи для новичков и среднего уровня, с более прочным деревянным сердечником и многослойной конструкцией боковин. В зависимости от типа лыж, лыжи среднего и продвинутого уровней могут иметь полный развал, рокер или их комбинацию.

Магазин промежуточных лыж

Advance / Expert

Независимо от выбора местности, лыжи от продвинутого до профессионального уровня предназначены для более агрессивных и опытных лыжников. Вы часто найдете слои титанала, углерода, льна или других материалов, предназначенных для повышения производительности на скорости или в сложных условиях. Лыжи для продвинутых экспертов обычно жестче как в продольном, так и в торсионном направлениях, чем лыжи среднего уровня, и могут вызывать затруднения на более низких скоростях. Вы найдете карвинговые, парковые, горные лыжи и горные лыжи профессионального уровня с большим разнообразием конфигураций рокеров.

Магазин лыж Expert

Есть много факторов, которые влияют на то, как лыжи ощущаются и работают, и пара общих измерений используется для их описания. Обычно вы видите размеры лыж, указанные в трехзначном измерении для носка / талии / хвоста, например 115/90/107 мм. В этом примере 115 мм относятся к ширине кончика, 90 мм относятся к ширине талии, а 107 мм относятся к ширине хвоста. Другие факторы, такие как гибкость и ощущение на ощупь, более субъективны.

Ширина талии лыж

Ширина талии — одна из наиболее часто упоминаемых характеристик помимо длины.Это измерение ширины лыжи в средней части (талии) лыжи, которая обычно является самой узкой точкой. Ширина талии во многом влияет на то, насколько легко лыжи поворачивать, и как они справятся со снегом и снегом без втулки. Более узкая талия обеспечивает более быстрое движение от края до края во время поворотов, в то время как более широкая талия обеспечивает лучшую проходимость по пороху и неровному снегу.

По ширине талии

Радиус поворота лыжи
Радиус поворота — это форма лыжи, определяемая шириной носка, талии и хвоста, обычно выражаемая в метрах. Чем уже талия лыжи по отношению к ее носку и хвосту, тем меньше радиус поворота и, следовательно, тем глубже боковой вырез. Лыжи с глубоким боковым вырезом (короткий радиус поворота) будут делать повороты быстрее, а лыжи с небольшим боковым вырезом (большой радиус поворота) будут поворачиваться медленнее и обычно более устойчивы на высоких скоростях. Некоторые современные лыжи объединяют два или более радиуса на одной кромке.

Camber Это традиционный профиль для лыж и сноубордов.Изгиб — это небольшой восходящий изгиб посередине лыжи или доски, с точками контакта — где лыжа или доска без веса соприкасается со снегом — близко к концам. Развал требует более точного начала поворота и обеспечивает превосходную точность с большой мощностью на ухоженной местности и более твердом снегу. Вес всадника оказывает равномерное и сконцентрированное давление на лезвие от кончика до хвоста, что приводит к усилению фиксации лезвия и лучшему «щелчку». Гонщики и райдеры высокого уровня часто предпочитают развал.

Рокер Рокер (также называемый обратным развалом) такой же, как и звучит — развал перевернут вверх ногами.Все лыжи и сноуборды, наклонные или изогнутые, когда их ставят на ребро и нагружают в повороте, достигается обратный изгиб. Лыжи и доски с изгибом создают большее давление на снег носком и хвостом, так как они должны изгибаться дальше, чтобы достичь этой кривой. Термин рокер заимствован из водных видов спорта, где рокер является обычным явлением. Рокерные лыжи и сноуборды обеспечивают превосходное плавание на мягком снегу и повышенную легкость начала поворота с меньшим шансом «зацепиться» за край. Поскольку лыжи в целом становятся шире, рокер помогает сохранять маневренность новой формы для более широкого круга лыжников.Широкие лыжи и доски, предназначенные в первую очередь для снега, часто бывают качели.

Коромысло / Плоское / Коромысло

При выборе пары лыж важно учитывать тип местности, по которой вы будете кататься чаще всего.Лыжи разных стилей отлично подходят для разных участков горы. Вы обнаружите, что границы между разными типами лыж в наши дни становятся все более и более размытыми, поэтому многие лыжи подпадают под более чем одну категорию.

All-Mountain Skis
Как следует из названия, все горные лыжи предназначены для катания на лыжах по всей горе. Они разработаны, чтобы справиться со всем, что вы в них бросаете, включая порох, лед, грумеры, крутые склоны, тяжелый снег и все, что между ними, но они не обязательно являются мастерами какого-либо одного типа местности или снега.Если для всего этого у вас будет только одна лыжа, это то, что вам нужно. Тем не менее, горные лыжи бывают разных форм и ширины, чтобы соответствовать конкретным потребностям разных лыжников. У горных лыж обычно есть то, что мы называем средней талией, которая составляет от 80 до 110 мм. Ключ в том, чтобы выяснить, где вы будете проводить большую часть своего времени в горах и по какой местности вам больше всего нравится кататься на лыжах. Помните, дело не только в том, на чем вы сейчас катаетесь, но и в том, к чему вы стремитесь; поверьте нам, современные лыжи могут помочь вам совершить скачок в способностях, который поразит вас.

Магазин горных лыж

Лыжи Powder
Эти лыжи созданы для тяжелых дней. Если вам нравится находить тайники с порохом на вашем местном курорте, отправляйтесь в отдаленные районы для самых свежих или хели-ски-поездок в Британскую Колумбию, порошковые лыжи — это то, что вам нужно, чтобы оставаться на плаву. Лыжи в пудровой категории широкие (115 мм и более в талии) и чаще всего имеют некоторую форму рокера или раннего подъема плюс относительно мягкий изгиб. У некоторых есть уникальные формы бокового выреза, такие как обратный боковой вырез; носок и хвост — не всегда самые широкие части лыжи.Сегодня многие порошковые лыжи достаточно универсальны, чтобы справляться со смешанными условиями и более твердым снегом.

Магазин порошковых лыж

Лыжи для карвинга
Для тех, кто любит классическое ощущение, когда лыжа кладется на край и делает идеальный поворот, лыжи для карвинга — это то, что вам нужно. Эти лыжи имеют более узкую талию и более короткие радиусы поворота для быстрой езды от края до края и быстрого начала поворота и выхода на подготовленных трассах и жестком паке. Лыжи для новичков и среднего уровня в этой категории созданы для того, чтобы научиться крутить так же легко, как перейти от пиццы к картофелю фри.

Магазин карвинговых лыж

Парковые лыжи и пайп-лыжи
Парковые и пайповые лыжи, часто называемые лыжами для фристайла, предназначены для лыжников, которые проводят большую часть своего времени в ландшафтном парке. Если вам нравятся трамплины, рельсы и укосины всех видов, то обратите внимание на эту категорию. Хотя традиционно у парковых и пайповых лыж более узкая талия с полным профилем развала, эта категория включает больше рокеров и различных форм. Вы почти всегда найдете эти лыжи с двойным носком, а также с другими особенностями, характерными для парка, такими как более толстые, более прочные края, плотное экструдированное основание и зоны для масла.

Shop Park n Pipe Skis

Женские лыжи
Лыжи, разработанные специально для женщин, обычно легче, мягче и короче. У женщин обычно более низкий центр тяжести и меньшая масса тела, чем у мужчин того же роста, и поэтому они оказывают меньшее давление и силу на лыжи. Женские лыжи требуют меньшего усилия для поворота и поворота; это достигается за счет использования в конструкции более тонких и мягких сердечников и меньшего количества слоев ламината. Кроме того, чтобы приспособить выступление к женщинам, монтажные позиции на этих лыжах часто располагаются на сантиметр или около того вперед. В наши дни создано множество лыж с жесткой зарядкой для женщин, и на графике часто меньше грузовиков, черепов и крови, чем на мужской. Конечно, нет причин, по которым лыжница не может хорошо кататься на мужской, и наоборот.

Магазин женских лыж

Важно выбрать лыжи правильной длины для детей, чтобы они могли максимально весело провести время в горах и чтобы они могли учиться и совершенствовать свою технику. Рост и вес являются важными факторами при выборе лыж правильного размера для детей.Хорошее практическое правило — молодежные лыжи должны располагаться где-то между грудью и носом ребенка. Нужна отправная точка? Воспользуйтесь таблицей размеров детских лыж ниже.

1. Измерьте рост и вес вашего ребенка.
2. Найдите этот рост в таблице размеров детских лыж ниже.
3. Совместите их высоту с соответствующей длиной лыж, чтобы получить правильный диапазон размеров лыж.

Ваш ребенок может быть между двумя из перечисленных выше ростом; в этом случае найдите их вес на диаграмме. Если они легкие для своего роста, вы сделаете лыжи меньшей высоты, и, следовательно, в итоге вы получите более короткие лыжи. Если они тяжелые для своего роста, вы сойдете с более высокой высоты и получите более длинные лыжи.

— Они начинающие или осторожные лыжники.
— Их вес меньше среднего для их роста.
— Им нравится делать короткие быстрые повороты и ездить на более медленных скоростях.

— Они едут быстро и агрессивно.
— Они весят больше среднего для своего роста.
— Вы хотите купить лыжи, у которых есть место для роста. Дети быстро растут, и для этого разработаны ботинки и верхняя одежда, однако мы не рекомендуем выбирать размер их лыж намного больше рекомендованного диапазона.

Традиционный метод выбора лыжных палок правильной длины — перевернуть лыжные палки вверх дном и удерживать их под корзиной. В этом положении ваши руки должны быть под углом 90 градусов, когда ваши плечи расположены по бокам. Некоторые лыжники могут предпочесть использовать более длинные или более короткие палки. См. Нашу таблицу размеров лыжных палок, чтобы приблизительно определить длину лыжных палок по высоте.

Guide: Как выбрать лыжи

Зима близка, и вы подумываете о приобретении новых лыж….. но как выбрать правильные лыжи?

Ознакомьтесь с приведенным ниже руководством, которое поможет вам сделать идеальный выбор.

Прежде чем мы начнем, позвольте мне сказать следующее: не выбирайте лыжи просто на основе их графики, поскольку мы можем настроить любую модель с любым изображением всего за 100 долларов. Выберите правильную форму / длину, и мы сможем подобрать идеальную графику или создать ее специально для вас!

А теперь приступим!

Прежде всего, подумайте, в каких условиях вы хотите использовать свои новые лыжи.Хотите колчан для одной лыжи? Вы хотите фронтального резчика? Может быть, лыжи для снега?

Ширина лыжи

Как правило, лыжи с более узкой шириной талии (число, которое мы указываем после названия лыжи в миллиметрах) будут лучше работать на твердом и обледенелом снегу. И наоборот, чем шире лыжи, тем лучше они будут работать на порошковом и переменном снеге. У нас есть широкий выбор лыж шириной от 85 мм до 120 мм под ногами.

Вот наше простое практическое правило, которое поможет вам выбрать правильные лыжи:

• 85 мм и ниже — отлично подходит для грумеров, льда и грязи
• 90-100 мм — отлично подходит для грумеров, грязи, льда и иногда порошка
• 100-105 мм — отлично подходит для грумеров, грязи, большинства пороховых дней, случайного обледенения и любых других условий, которые вы найдете на горе
• 115 мм — Отлично подходит для пудры, грязи, случайных грумерских дней и любых отбивных / слякоти.
• 120+ мм — Специально для снежного покрова, лыжи этой ширины следует использовать вместе с другими лыжами для тяжелых снежных дней, но лучше всего подходят для снежного покрова и обычного 3D-снега (слякоть, мягкая грязь).

Для универсальных лыж мы рекомендуем под стопой 90-105 мм. Этот диапазон — ваша самая универсальная ширина.

Посмотреть все лыжи 2021

Настройки ландшафта

Затем вы должны подумать о каких-либо конкретных областях, в которых вы любите кататься на лыжах. Может быть, вы любите поляны, может быть, ландшафтный парк — это ваша вещь, а может быть, вы никогда не покинете ухоженные трассы — все это важные соображения при выборе следующей пары лыж.

Если вы планируете кататься на лыжах по деревьям (или по пересеченной местности), ищите лыжи с двойным хвостом. Этот вздернутый хвост позволит вам быстро отпускать повороты!

Лыжи с двойными наконечниками: Ahmeek 95, Ahmeek 105, Ahmeek 115, Sarge 95, Medora 95, Medora 105, Tubby 120.

Лыжи с цельнометаллическими двойными носками должны быть увеличены в длине, если у вас средний размер.

Если вы в основном катаетесь по трассе (грумеры, хардпак, лед), вы вполне можете предпочесть более плоский хвост .Это увеличит длину вашей кромки на снегу и улучшит сцепление кромки.

Лыжи с плоским или частично сдвоенным хвостом: Brockway 80, Brockway 90, Brockway 100, Belle 80, Belle 90, Phoenix 105.

Если вы собираетесь кататься только на лыжах по снегу, помните об этом подбирая ширину лыж!

Ниже приведена справочная таблица для нашей лыжной линейки 2021 года:

Посмотреть все лыжи 2021

Радиус поворота

Радиус поворота лыжи описывает дугу бокового выреза лыжи (представьте себе форму песочных часов).Чем короче радиус окружности, составляющей дугу, тем быстрее будет поворачиваться лыжа. Чем больше радиус круга, тем длиннее будет дуга вашего поворота.

Подумайте об этом так: лыжи для слаломных гонок имеют самый узкий радиус, который вы найдете в лыжах, 12-13 метров. Лыжи для гигантского слалома имеют радиус 21+ метров (и недавняя история изменений в соответствии со стандартами FIS …).

Вы найдете эту информацию для каждой модели лыж в разделе «Форма / Технические характеристики» на странице каждой лыжи.Радиус поворота будет немного отличаться от длины к длине в каждой модели (радиус увеличивается с длиной).

Если вам нравятся лыжи с более быстрым поворотом, выбирайте радиус около 15-17,5 м, если вы предпочитаете более длинный радиус поворота, как правило, оставайтесь выше 18 м.

Посмотреть все лыжи 2021

Длина лыж

Длина лыж — тема крайне субъективная! Длина лыж должна определяться исходя из вашего размера, стиля катания и желаемого рельефа местности.

Ниже приведена очень простая таблица размеров, в которой длина лыж обычно находится где-то между подбородком и макушкой.

Если вы опытный лыжник, вы, как правило, хотите быть на верхней границе диапазона длин. Если вы новичок, более короткая длина будет более подходящей, и вам будет легче поворачивать ее.

Если вы предпочитаете поворот с меньшим радиусом, вам нужно придерживаться нижней части диапазона, но если вы предпочитаете поворот с большим радиусом, перейдите к верхней половине диапазона.

Помните, что выше — для лыж с цельнометаллическими спаренными наконечниками, вы должны увеличить длину, если вы находитесь в промежутке между калибровкой.

Наконец, если вы предпочитаете определенный тип местности, вы обязательно должны это принять во внимание. Если вам нравятся узкие деревья, но вы являетесь опытным лыжником, вы должны быть где-то посередине. Может быть, вы любите открытые трассы и широкие повороты — идите немного дольше.

Например, я ростом 5 футов 11 дюймов, 200 фунтов, и мне нравится кататься на лыжах быстро и агрессивно.Я катаюсь как на деревьях, так и на открытых трассах. По большей части я катаюсь на лыжах на Среднем Западе, но я также езжу по Северной Америке, чтобы кататься на лыжах. Я катаюсь на Ahmeek 105 длиной 180 см. Если бы я катался только на большей местности, а не на Среднем Западе, я бы поднялся до длины 186 см (с двойным хвостом).

Посмотреть все лыжи 2020

Типы конструкций

Стандарт: Наша стандартная компоновочная конструкция включает сердцевину из отборной резанной древесины твердых пород, обернутую трехосным стекловолокном и стрингерами из углеродного волокна под сердцевиной.Карбоновые стрингеры используются для увеличения энергии удара и отскока в лыжах, дополняя предсказуемое и жесткое на кручение ощущение трехосного стекловолокна. Стандартный вариант лучше всего подходит для большинства лыжников, поскольку он сочетает в себе традиционную сердцевину из твердой древесины с энергичным, «маковым» ощущением.

• Стандарт на: Sarge 95
• Доступно на: любой кастомной сборке

MidLight: Компоновочная конструкция MidLight состоит из многослойной сердцевины из твердой древесины ясеня и тополя, обернутой более легким трехосным стекловолокном и в два раза более однонаправленным углеродным волокном по сравнению со стандартной конструкцией.Такой стиль конструкции снижает вес лыж примерно на 0,5 фунта / пара, сохраняя при этом все энергетические характеристики стандартной конструкции. Это лучше всего подходит для тех, кто будет много кататься на внетрассовых лыжах, когда легче маневрировать на более легких лыжах. Это также отлично подходит для тех, кто ищет лыжи для ежедневного водителя, которые также можно использовать для бэккантри-туров.

• Стандарт на: Ahmeek 95, Ahmeek 105, Ahmeek 115, Medora 95, Medora 105, Tubby 120
• Доступно на: любой кастомной сборке

Система демпфирования nanoMAG®: Этот метод строительства включает в себя лист магния nanoMAG® в нашем стандартном пакете, что значительно снижает вибрацию и дребезжание в самых неприятных условиях.Демпфирование материала увеличивает сцепление с кромкой и обеспечивает исключительно плавный ход. Эта конструкция лучше всего подходит для лыжников, стремящихся к максимальной плавности хода и максимальному сцеплению на льду, особенно при выполнении поворотов на высокой скорости. Два слова для описания этого варианта — плавный и стабильный. Это немного снизит живость (по сравнению со стандартным или чистым карбоном), но даст вам ощущение езды от Cadillac!

• Доступно на: Brockway 80/90/100, Belle 80/90, любой нестандартной сборке

Pure Carbon: Наша конструкция Pure Carbon включает сверхлегкое двуосное углеродное волокно (+ -45 град.ориентации) в сочетании с более тяжелым однонаправленным углеродным волокном. Полностью карбоновая модель позволяет получить исключительно легкие и отзывчивые лыжи. Высокая прочность и заметная жесткость углеродного волокна позволяет нам использовать легкую сердцевину из древесины тополя (выберите вырез в Северном Мичигане). Средняя экономия веса по сравнению со стандартным аналогом составляет 1,6 — 1,8 фунта / пара. Эта конструкция немного менее влажная, чем все другие конструкции.

• Стандарт на: Phoenix 105
• Доступно для: Ahmeek 105, Ahmeek 115, любой нестандартной сборки

Каждая лыжа стандартно поставляется с одним или несколькими из этих методов конструкции, которые лучше всего подходят для использования по назначению.Если конкретный стиль конструкции не подходит для лыжи, которую вы ищете, мы можем построить ее для вас! Просто свяжитесь с нами!

Посмотреть все лыжи 2021

Графика

Мы предлагаем вам на выбор четыре варианта графики верхнего листа!

1. Stock Graphic — Графика, которую вы видите на каждой странице о лыжах — обычно у нас есть эти лыжи в наличии.
2. Limited Edition Graphic (цена варьируется) — Специально разработанная графика, которую мы производим только определенное количество. Когда они ушли — они ушли!
3. Полу нестандартная графика (+ $ 100) — выберите графику из нашей библиотеки или из другой модели лыж.Ссылка: www.skishaggys.com/pages/custom-ski-graphic-library
4. Полная настраиваемая графика (+ 150-200 долларов США) — Создайте свою собственную полную настраиваемую графику, измените одну из наших графиков или поработайте с нами, чтобы придумать свою собственную уникальную графику!

Если вы не уверены в графике, просто свяжитесь с нами!

Посмотреть все лыжи 2021
Посмотреть индивидуальные лыжи

Вот и все в двух словах! Есть масса факторов, которые вы должны учитывать при выборе следующих лыж, и это руководство поможет вам сделать этот выбор.Если вы предпочитаете поговорить со специалистом по лыжам, просто позвоните нам по телефону 231-459-4323; мы всегда рады дать совет и убедиться, что вы выбираете правильные лыжи!

Джефф Томпсон
[email protected]
Разработчик продукта / партнер

Как выбрать лучшие лыжи для среднего уровня

Если вы какое-то время катались на лыжах и хотите получить лыжи, соответствующие вашему уровню мастерства, это руководство может направить вас в правильном направлении.Поскольку вы больше не новичок и уверенно катаетесь на лыжах, вам также нужны лыжи, которые будут более отзывчивыми, чтобы двигаться дальше.

Существует широкий выбор лыж продвинутого уровня, поэтому лучше сосредоточиться на том, где вы хотите проводить большую часть времени, катаясь на лыжах, и приобрести лыжи, которые идеально подходят для данного типа местности или стиля.
Дополнительные детали, такие как ширина, радиус поворота и различные профили лыж, дадут вам еще лучшее понимание того, как персонализировать свой выбор.Наша цель — помочь вам подобрать лыжи, идеально соответствующие вашему стилю катания, чтобы вы могли хорошо провести время на лыжных каникулах.

Если вы новичок в лыжном спорте или все еще на начальном уровне, мы создали руководство и для этого. Прочтите Руководство по покупке лыж для начинающих, чтобы узнать больше.

ВСЕ ГОРНЫЕ ЛЫЖИ — Лучшие универсальные лыжи

All Mountain идеально подходят для любителей кататься как на трассе, так и вне ее. Они по-прежнему будут наиболее подходящими для катания на лыжах, но будут иметь дополнительную способность справляться с более мягким снегом вне трасс.Вы можете наслаждаться катанием на лыжах весь день и не беспокоиться об изменении качества снега на склоне. Хотя они отлично подходят для различных снежных условий, они не обязательно владеют какой-либо одной местностью. Еще одна особенность лыж All Mountains — это рокер-кончик, при котором передняя часть лыж поднимается над снегом. Это позволяет этим лыжам легко поворачиваться и преодолевать неровности. Если для всего этого у вас будет всего одна пара лыж, это то, что вам нужно.

Выбор горных лыж:
Существует широкий ассортимент лыж All Mountain, и их характеристики на разных снежных условиях могут отличаться.Одна из основных характеристик лыж, которая может помочь вам сузить выбор, — это ширина талии лыж. Ширина талии лыж All Mountain обычно составляет 80–100 мм. Лыжи с меньшей шириной благоприятны для катания на трассе, а более широкая ширина повышает эффективность вне трассы. Поэтому, если вы в основном катаетесь на лыжах по трассе и время от времени пробуетесь покататься вне трассы, рекомендуется выбирать лыжи с шириной талии, близкой к 80 мм. С другой стороны, если вам также нравится исследовать мягкий снег рядом со склонами, вы можете выбрать лыжи с большей шириной, близкой к 100 мм.

Магазин для ваших новых горных лыж

PISTE SKIS — Лучшие лыжи для карвинга на подготовленных трассах

Если вы любите проводить большую часть своего времени на подготовленных склонах и сосредотачиваетесь на своей технике, то пара лыж Piste будет для вас правильным выбором. Лыжи разработаны с узкой талией от 68 до 80 мм и профилем развала. Это позволяет лыжам цепляться за твердую поверхность снега и дает вам отличный контроль.

Выбор лыжных трасс:
Лыжники, которые проводят большую часть своего времени на трассе, обычно развивают свой стиль катания, благоприятствующий повороту определенного размера.Выбор лыж с радиусом поворота, соответствующим вашему стилю, поможет вам получить от них максимальную пользу. Радиус поворота лыж на трассе обычно составляет от 13 до 17 м, при этом меньшие числа дают более короткие повороты, а большие числа — большие. Также важно отметить, что существует широкий выбор лыжных трасс, поэтому не забывайте искать лыжи, соответствующие вашему уровню. Лыжи для новичков будут мягче и щадящими, чем более жесткие и тяжелые лыжи для экспертов.

Среди лыж Piste вы также можете найти высококлассные гоночные лыжи, которые, как правило, очень жесткие и ориентированы на производительность.Лыжи Slalom Race (SL) будут иметь очень малый радиус поворота около 10-13 м, а лыжи Giant Slalom Race (GS) имеют очень большой радиус поворота 22 м и более, что обеспечивает лучшую устойчивость.

Магазин для ваших новых лыж Piste

PARK SKIS / TWINTIP SKIS — Лучшие лыжи для выполнения трюков

Park идеально подходят для тех из вас, кто хочет провести время в сноупарке, тренируясь в прыжках, боксах и хафпайпе. Главная особенность — это двойной профиль, где лыжи резко поднимаются с обоих концов.Это позволяет лыжникам взлетать или приземляться в повороте (назад) без зацепления хвостами снега. Крепления обычно устанавливаются ближе к середине лыж, чтобы помочь распределить вес при вращении и прыжках.

Выбор парковых лыж:
Когда дело доходит до выбора идеальных парковых лыж для вас, неплохо знать, какие трюки вы хотите выполнять. Если вам нравится развлекаться, и вы в основном сосредотачиваетесь на выполнении трюков на ящиках и рельсах, то вам следует выбрать лыжи Park с более широкой шириной талии, примерно от 85 до 105 мм, чтобы обеспечить вам лучшую устойчивость.Обычно они также будут довольно мягкими и гибкими. Если вы стремитесь к большей скорости и большим прыжкам, вам понадобятся более узкие лыжи Park с шириной талии 80-95 мм. Они также будут намного жестче для лучшей устойчивости при быстром движении или приземлении в прыжке.

Магазин для ваших новых парковых лыж

ЛЫЖИ FREERIDE / BACKCOUNTRY — Лучшие лыжи для порошкового снега

для фрирайда предназначены для тех, кто любит проводить большую часть своего времени вне трасс и в снежных условиях.Широкая ширина, обычно от 90 до 120 мм, вместе с рано поднимающимся концом (коромыслом) поможет им плавать по снегу и облегчить повороты. Хотя техника катания по глубокому снегу сильно отличается от катания по склону, рекомендуется получить большой опыт катания на лыжах по ухоженному снегу, прежде чем покупать лыжи для фрирайда. Чтобы получить удовольствие от приключений и оставаться в безопасности, настоятельно рекомендуется использовать средства защиты от лавин.

Выбор лыж для фрирайда:
Когда дело доходит до выбора лыж для фрирайда, выбор оптимальной ширины талии для вашего стиля катания поможет вам сузить круг выбора и принять правильное решение.Катание на лыжах для фрирайда с увеличенной шириной талии (100 мм и выше) поможет вам оставаться на вершине снега, удерживать на плаву и сберегать энергию. Поэтому широкие лыжи идеально подходят для тех, кто хочет кататься на лыжах фрирайд по глубокому снегу. Они не подходят для катания на лыжных трассах, так как их трудно контролировать на твердом снегу из-за недостаточного сцепления с дорогой. Поэтому, если вы склоняетесь к более универсальным лыжам, которые отлично подходят для более мягкого снега, но при этом вам нужна такая маневренность, лучше подойдут лыжи с шириной талии около 90-100 мм.Эти лыжи вам особенно понравятся, если вы любите кататься на лыжах в лесу рядом со склонами.
Проще говоря, чем шире лыжи, тем лучше они плавают по рыхлому снегу, но также тем меньше они способны резать по твердому снегу.

Купите свои новые лыжи для фрирайда

TOURING SKIS — Лучшие лыжи для альпинистских приключений за пределами курортов

Туристические лыжи предназначены для тех, кто любит приключения и хочет исследовать внетрассовые районы за пределами курорта.Это предполагает наличие соответствующего снаряжения, такого как туристические крепления и шкуры, которые позволят вам подняться на гору перед спуском. Ширина лыж может варьироваться от средней до широкой (80–120 мм), и они легче по конструкции, чтобы облегчить лазание. Это очень нишевый тип лыж, который требует большого опыта и поэтому подходит в основном для профессионалов. Лавинная защита — необходимое снаряжение для ваших приключений.

Выбор туристических лыж:
Когда дело доходит до выбора туристических лыж, полезно знать, какой лыжник вы больше всего интересуетесь: подъем или спуск.
Туристические лыжи, которые больше подходят для скоростного спуска и чаще используются в условиях порошка, обычно бывают длиннее (не более 10 см длины тела). Кроме того, чтобы лучше держаться на снегу, лыжи, как правило, имеют немного шире талию (95 мм и выше). Напротив, лыжники, ориентированные больше на гору, предпочли бы более короткие лыжи для максимального снижения веса, обычно на уровне подбородка, а также более узкие лыжи (шириной 95 мм и ниже).

Магазин для ваших новых лыж Touring

Выберите подходящую длину лыж

Длина ваших лыж должна в основном соответствовать вашему росту , уровню квалификации и типу катания , которым вы хотите заниматься.

Большинство лыж выпускается в 4 или 5 размерах, поэтому вы можете выбрать размер, наиболее близкий к рекомендуемой длине, из таблицы размеров (на 3 см длиннее или короче числа не проблема).

Вес и Стиль катания на лыжах может быть второстепенным фактором, который можно использовать для определения наилучшей длины лыж. Если ваш вес значительно меньше или тяжелее, чем у среднего человека, вы можете выбрать более короткие или более длинные лыжи. Более короткие лыжи для более легких людей и более длинные для более тяжелых.Стиль катания на лыжах похож на скорость, поэтому для более агрессивных / быстрых лыжников более длинные лыжи улучшат устойчивость. Для более устойчивого и осторожного лыжника они могут максимизировать маневренность на более коротких лыжах.

На рисунке показана длина лыж для лыжника среднего уровня

Лыжи с креплениями или без них

Нет сомнений в том, что крепления — важная часть ваших лыж.Они не только удержат вас на лыжах, но и обеспечат вашу безопасность. Удобно, что все лыжи Piste и большинство лыж All Mountain уже имеют крепления. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о выборе правильных креплений, поскольку они соответствуют уровню опыта выбранных лыж. Лыжи с креплениями легко регулируются по размеру, что может быть очень удобно, если вы арендуете лыжные ботинки или делитесь лыжами с семьей.

, которые поставляются без креплений, требуют отдельной покупки креплений, что дает вам возможность настроить свой выбор и выбрать их размещение на лыжах.Это особенно удобно, если вы опытный лыжник фрирайд или парк. Услуги по установке могут быть довольно дорогими, однако, если вы заказываете лыжи с креплениями через SkatePro, мы устанавливаем и настраиваем крепления бесплатно. Более подробную информацию о креплениях можно найти в руководстве по покупке креплений для горных лыж.

Ширина талии

Помимо длины, ширина лыж может иметь большое влияние на ходовые качества, причем измерение ширины талии является наиболее важным. Талия лыжи находится в самой узкой части, и это расстояние от края до края, выраженное в миллиметрах.

Число, обозначающее ширину, всегда указывается в характеристиках лыж и пишется рядом с размерами носка и хвоста: Кончик — Талия — Хвост. Таким образом, ширина талии всегда находится посередине. Пример: (т.е. 141/ 108 /124 мм)

Лыжи с узкой талией, как правило, легче поворачивать, поскольку для перехода с одного края на другой требуется немного времени. Давление и вес лыжника в большей степени сосредоточены на более узкой / меньшей площади, что, в свою очередь, увеличивает сцепление со снегом.Лыжи с более широкой талией имеют большую поверхность, что увеличивает их способность плавать по рыхлому снегу. Они также обеспечивают хорошую устойчивость при движении по неровной или пересеченной местности.

Радиус поворота

Проще говоря, радиус лыжи определяет, насколько легко лыжи поворачиваются. Эта информация обычно указывается в характеристиках модели лыж.

Не существует универсального ответа на вопрос, какой радиус поворота лучше всего, поскольку он зависит от предпочитаемого стиля и типа лыж. Радиус поворота можно разделить на 3 категории — малый, средний и большой.

Малый радиус поворота — это, как правило, беговые лыжи с радиусом 17 метров и меньше. Они отлично подходят для катания по ухоженному снегу и для лыжников, предпочитающих короткие быстрые повороты.

Средний радиус поворота , используемый в основном на лыжах All Mountain с радиусом 17-22 метров, отлично подходит для тех, кто любит сочетать катание на лыжах как на трассе, так и вне ее.

Большой радиус поворота , который можно найти на лыжах для фрирайда, колеблется от 22 метров и более.Лыжи с большим радиусом будут действительно устойчивыми при катании по глубокому снегу или на высоких скоростях, поэтому они подходят для быстрого и агрессивного лыжника.

Профили лыж — Rocker and Camber

КАМЕРА

Лыжи с развалом имеют дугу, которая проходит вдоль большей части лыжи, из-за чего средняя часть поднимается над снегом. Эта форма увеличивает давление на кончике и хвосте и, следовательно, улучшает окантовку. Камбер присутствует почти во всех лыжах Piste, а также во многих лыжах All Mountain и Freeride.

РОКЕР / ЗАДНЯЯ КАМЕРА

Лыжи с рокером характеризуются загибом вверх на кончике лыжи или носке и хвосте. Рокер увеличивает способность плавать по глубокому снегу и позволяет очень легко входить и выходить из поворотов. Он присутствует почти во всех типах лыж, за некоторыми исключениями — лыжные трассы.

ПОЛНЫЙ РОКЕР

Этот профиль нацелен на превосходство в рыхлом снегу и облегчает повороты.Он очень щадящий и обычно кажется короче по длине, чем на самом деле, потому что кончик и хвост не соприкасаются со снегом.

НАКОНЕЧНИК ROCKER

Обеспечивает хороший баланс между маневренностью и эффективной обрезкой кромок. На большей части лыжи изгиб имеет форму по длине, чтобы обеспечить отличное сцепление с кантом и контроль, а рокер на носке создает некоторую игривость и улучшает его возможности на снежном покрове.

НАКОНЕЧНИК И ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ

Это сочетание рокера с камбером — очень популярный профиль благодаря своей универсальности.Коромысло на носке и хвосте означает, что он будет превосходным на снежной пудре, но у него есть дополнительное преимущество в виде изгиба, улучшающего его способность All Mountain. При использовании на трассе он будет казаться немного короче из-за выступающих на вершине и хвосте.

TWINTIP

Поднятые кончик и хвост позволяют легко кататься на лыжах назад, отталкиваться или приземляться в прыжке назад, и в целом просто делают лыжи очень игривыми. Крепления обычно устанавливаются близко к центру лыж для лучшего ощущения баланса при выполнении трюков.

Другие полезные руководства

Руководство по покупке лыжных ботинок

Boot Flex Руководство

Таблица размеров длины лыжных палок

Как носить шлем

Срок службы шлемов

Лучшее руководство по очкам для лыж и сноуборда

Как выбрать универсальные лыжи

Выбор горных лыж может оказаться непростой задачей. Сама категория охватывает широкий спектр стилей от лыж для грумеров до лыж с более комфортным дизайном.Кроме того, огромное количество моделей и годовой оборот на рынке еще больше омрачают ситуацию. Чтобы обеспечить ясность для тех, кто ищет новую пару клюшек, ниже мы разбили ключевые шаги при выборе универсальных лыж, от состояния снега и ширины талии до понимания рокера / развала и радиуса поворота. А чтобы узнать о наших лучших лыжах, прочитайте нашу статью о лучших горных лыжах.

Отличный способ начать поиск горных лыж — это реалистично взглянуть на то, где вы будете проводить время на холме.Не существует таких вещей, как настоящие универсальные лыжи, поэтому подумайте, как часто вы будете кататься на подготовленных трассах. Общие черты моделей, ориентированных на жесткую упаковку, — это более узкая ширина талии (подробнее об этом см. Ниже в разделе «Выбор идеальной ширины талии») и маневренность, но при этом ощущение посадки. Эти лыжи часто называют «передними» или «все-горными передними». С другой стороны, если вы катаетесь на лыжах больше пороховых дней и в таких местах, как задние чаши, более широкая конструкция с приоритетом проходимости будет лучшим выбором (они известны как лыжи «спина для всех гор» или «лыжи для всех гор») .А тем, кто окажется где-то посередине, понадобится сбалансированный дизайн, который достаточно хорошо работает в обоих случаях.

Помимо предпочитаемого типа местности, учитывайте снежные условия, в которых вы катаетесь чаще всего. В США годовое количество снегопадов и условия катания на лыжах значительно различаются в зависимости от региона. Начиная с Восточного побережья и Среднего Запада, вы можете ожидать меньше пороховых дней и более длинные участки твердого снега и даже льда по всей горе. Это означает, что если вам нужен колчан для одной лыжи, вам следует придерживаться чего-то, что удобно для жесткого рюкзака.Зимой на Западе выпадает намного больше снега, особенно в таких штатах, как Колорадо и Юта, и то же самое можно сказать о Тихоокеанском Северо-Западе, Аляске и Калифорнии. Для этих областей лучше всего сосредоточить поиск на более широких и хорошо продуманных дизайнах, которые не будут ошеломлены в те славные дни пафоса.

Безусловно, одним из наиболее важных факторов, влияющих на качество горных лыж, является ширина талии. Это измерение указано каждым производителем и берется от середины лыжи в самом узком месте (современные лыжи имеют форму песочных часов и будут шире на носке и в хвосте).В категории all-mountain это число колеблется от примерно 75 миллиметров до 110. В более узком диапазоне, как, например, удобные для новичков Experience 76 от Rossignol, вы можете ожидать, что лыжи будут проще в обращении и удобнее на них. твердый и твердый снег. Выбор широкой модели, такой как Enforcer 100 от Nordica, логично дает вам значительно улучшенную проходимость в мягких материалах. Ниже приведены некоторые общие рекомендации по ширине талии с учетом местности и региона.

All-Mountain Groomer Skis: от 75 мм до 90 мм
All-Mountain East Coaster: от 80 мм до 95 мм
Сердце All-Mountain Range: от 88 мм до 100 мм
All-Mountain Rocky Mountains / West Coaster: От 90 до 105 мм
Горные пороховые лыжи: 100-110 мм

Стоит отметить, что некоторые популярные горные лыжи имеют разную ширину пояса, чтобы подходить для разных типов местности и лыжников.Например, вышеупомянутый Rossignol Experience имеет шесть вариантов ширины: 74, 76, 80, 84, 88 и 92 мм (последние два являются версиями «Ti»). Volkl выпускает свою Mantra в 96-миллиметровой версии, а также 102-миллиметровые лыжи для глубоких дней. Компания Salomon производит универсальные QST шириной 85, 92, 99, 106 и 118 мм. В более широком смысле, если вам нравится определенная модель лыж, основанная на всех характеристиках и соображениях, описанных в этой статье, у вас может быть некоторая гибкость в выборе ширины талии, соответствующей тому, где и как вы катаетесь.

Следующим шагом является определение уровня ваших способностей, который тесно коррелирует с жесткостью вашей альпинистской подготовки. Новичкам в целом нужны лыжи с более мягким изгибом, с которыми легче начинать поворот и контролировать (слишком жесткие лыжи будут делать наоборот, требуя гораздо большего усилия для поворота или остановки). Продвинутым или амбициозным новичкам потребуется умеренная жесткость, обеспечивающая большую стабильность на скорости и энергию для привязки между поворотами.А продвинутые и опытные гонщики будут больше всего довольны прочной конструкцией высокого класса, часто включающей в себя два жестких листа Titanal, которая максимизирует мощность и максимальную производительность на более высоких скоростях. Хорошая новость заключается в том, что почти каждый производитель и розничный торговец специально указывает как соответствующий уровень способностей, так и приблизительную гибкость перечисленных лыж, так что внимательно следите за этим. В этом отношении мы считаем, что списки горных лыж Evo особенно полезны и понятны.

По мере того, как вы сузите круг поиска лыж, вы можете начать думать об идеальной длине. Это не то, что нельзя упускать из виду — катание на лыжах одной и той же модели спиной к спине разной длины часто обнаруживает большие различия в их характерах. Отправной точкой для выбора размера будет ваш рост, и большинство производителей и розничных продавцов предоставляют общую таблицу, в которой лыжи будут приближаться к вашему носу (включая эту от Evo). Следующим шагом является регулировка этой длины в зависимости от уровня ваших способностей: новички обычно предпочитают более короткие лыжи, которыми легче управлять, в то время как тем, кто относится к категории продвинутых или экспертов, потребуется больше длины для большей скорости и более сильного ощущения посадки (обычно промежуточные может стоять погладить).Более того, более короткие лыжи проворнее и быстрее поворачиваются в узких местах, а более длинные лыжи лучше плавают в глубокие дни. И, наконец, вы можете вносить коррективы в зависимости от конкретной конструкции: лыжи, ориентированные на бездорожье, с большим количеством качалок на носке означают, что передняя часть поднимается над землей, эффективно укорачивая лыжи, а это значит, что вы захотите увеличить размер.

Если вы положите лыжи на стол и внимательно посмотрите на их боковой профиль от носка до хвоста, вы увидите, что он далеко не плоский.Традиционные лыжи или те, которые в первую очередь предназначены для ухоженных бегов, будут иметь так называемый изгиб. Это означает, что лыжи изгибаются вверх в форме полумесяца под ногами и соприкасаются с землей только на концах. Преимущества этой конструкции заключаются в том, что вы можете генерировать большую мощность, когда лыжи изгибаются, и вы можете вдавить металлические кромки в снег, чтобы надежно держаться на повороте. Рокер, с другой стороны, делает наоборот: лыжи практически плоские под ногами и поднимаются вверх с каждого конца, как банан.Этот тип лыж обычно пугает на твердом покрытии, но улучшает проходимость и способность кататься и маневрировать на мягком снегу.

И камбер, и рокер имеют свои достоинства, но в категории all-mountain вы часто встретите лыжи, которые объединяют их в смешанный профиль развала / рокера. Это означает, что под ногами будет некоторый ровный изгиб, но на носке (а иногда и на хвосте) будет коромысло раннего подъема. Эта комбинация обеспечивает то, что большинство райдеров ищут от универсальных лыж: они могут отключать мощность, легко поворачиваться и сохранять хороший контроль в течение тяжелых дней, обеспечивая улучшенную проходимость и производительность вне трасс.Прекрасным примером этой концепции является наша любимая на сегодняшний день универсальная хард-зарядное устройство: M5 Mantra от Volkl. В модели предыдущего поколения использовалась полная конфигурация коромысел, которая была поляризованной, но переключение на изгиб под ногами и коромысло в носке и хвосте стало откровением в ее универсальных характеристиках.

Коромысло / развал относится к боковому профилю лыжи, а радиус бокового выреза или поворота относится к ее форме. Как упоминалось выше, современные горные лыжи намного шире на носке и в хвосте, чем на талии, и насколько выражена эта форма, коррелирует с тем, как лыжа хочет повернуть.Лыжи, которые значительно уже посередине относительно концов, будут иметь меньший радиус поворота (измеряется в метрах). Эти типы конструкций предпочитают быстрые повороты и превосходны на неровностях и ограниченном пространстве, но обычно они не так стабильны на скорости и не обладают достаточной проходимостью. По мере увеличения радиуса поворота лыжи становятся быстрее на прямой, улучшаясь в условиях мягкого снега (но снижая поворачиваемость). Ниже приводится краткое описание того, как работают различные радиусы поворота.

Резьба: Менее 16 метров
По кругу: 16-20 метров
Подметание в порохе: 20+ метров

сложны в изготовлении и включают в себя множество высококачественных материалов и запатентованных технологий, что затрудняет анализ их конструкции. Кроме того, то, что лыжи рекламируют, что в них есть что-то необычное, например, углеродное волокно, не обязательно означает эффективность на склонах. Хорошая новость заключается в том, что рынок универсальных лыж изобилует качественными вариантами, и они только продолжают улучшаться. Более широкое использование углеродного волокна (если все сделано правильно) снизило вес, улучшив при этом жесткость и реакцию.А на высокопроизводительных лыжах слои Titanal обеспечивают очень заметный прирост мощности. Если вам нужны лыжи высшего класса, эти типы материалов — наряду с качественной деревянной сердцевиной — достойны внимания. Что касается бюджетного сегмента, мы избегаем рекомендовать лыжи с пенопластом или композитным сердечником, поскольку они не долговечны и не так просты в уходе, как деревянные.

Последняя мысль в отношении конструкции лыж заключается в том, что потенциал конструкции обычно соответствует цене.Переход от дизайна среднего уровня, такого как Line Sick Day 88 за 400 долларов (наши любимые в настоящее время бюджетные горные лыжи) до Rossignol Experience 88 Ti за 650 долларов (наш лучший универсальный выбор для грумеров), дает вам ряд преимуществ. В конструкции Rossi используется металл — чего не хватает Line — что означает большую мощность и значительный скачок в устойчивости на высоких скоростях. Таким образом, Line лучше всего подходит для среднего уровня или тех, кому нужна легкая и простая в управлении конструкция, в то время как Rossi — это ракета в руках опытного пилота.Несмотря на очень похожие размеры, эти две лыжи находятся на противоположных концах спектра характеристик.

Допустим, вам нравится кататься на лыжах по легендарным неровностям Зимнего парка в Колорадо. Может быть, Outhouse — это даже ваш выбор тренировок. Что делает их отличными горными лыжами, которые выделяются на поле для магната? В общем, вам следует искать модель с довольно мягкими лопатками, чтобы эти лыжные наконечники оставались легкими и гибкими, когда вы подпрыгиваете, довольно прочным хвостом для устойчивости и средней или тонкой шириной талии для быстрого начала поворота.А для тех, кто все еще изучает канаты, рекомендуется уменьшить размер по длине, чтобы лыжи стали более проворными и удобными в обращении. Хорошая новость заключается в том, что многие из этих ключевых функций можно найти в качественной универсальной установке, такой как Rustler 9 от Blizzard и QST 92 от Salomon (для среднего уровня) или Enforcer 94 от Nordica (для опытных райдеров).

При поиске универсальных лыж вы неизбежно встретите модели, которые идут со встроенными креплениями.Для начала важно отличать их от лыжных пакетов, которые вы найдете в розничных магазинах, таких как Evo, которые включают в себя и лыжи, и крепление в одной покупке (главное отличие в том, что эти две части не прикреплены). Интегрированный комплект включает пластину в верхней части лыжи, к которой крепится крепление. Основное преимущество интегрированных креплений заключается в том, что они избавляют от некоторых догадок: лыжа и крепление (и его тормоз) подходят друг к другу и соответствуют характеристикам. Понятно, что такой стиль популярен среди лыж для начинающих и недорогих грумерских моделей.Но если вам нужны высокопроизводительные лыжи, лучше всего соединить их самостоятельно. Варианты намного шире и разнообразнее на рынке универсальных лыж, и на самом деле довольно легко подобрать подходящую привязь к вашим лыжам (для получения дополнительной информации см. Нашу статью о лучших креплениях для лыж).

В целом, горные лыжи унисекс: такие факторы, как рост, вес, стиль катания, уровень подготовки и рельеф местности, будут определять идеальную модель.Но существует ряд женских лыж, которые в некоторых ключевых отношениях отличаются от унисекс-дизайна. Во-первых, женские лыжи имеют более короткую длину — иногда на 20 сантиметров меньше, чем самая короткая доступная версия унисекс. Кроме того, женские лыжи, как правило, легче, что упрощает обращение с ними для начинающих или среднего уровня подготовки. Наконец, они обычно имеют уникальный дизайн верхнего листа. В конце концов, независимо от вашего пола, если вы выиграете от более короткого и легкого снаряжения, женские лыжи должны быть на вашем радаре.Но более сильным и агрессивным гонщикам лучше выбрать лыжи-унисекс.
Ознакомьтесь с нашими лучшими горнолыжными выборами

Как выбрать правильную длину лыж

Часто бывает трудно решить, какую длину выбрать для лыж. Хотя нет точной формулы для определения идеальной длины, есть много советов и приемов, которые упростят поиск.

Рост и вес

У всех разные рекомендованные длины лыж в зависимости от их роста и веса.Низкорослые люди обычно предпочитают лыжи меньшей длины, а более высокие люди должны использовать более длинные лыжи. То же самое и с весом. Более тяжелые люди прикладывают к лыжам больше силы, чем более легкие лыжники, и им следует помнить об этом при выборе длины лыж. Более тяжелый лыжник может захотеть выбрать лыжи с жесткой конструкцией или более длинные лыжи, чтобы не перегружать лыжи.

Как уровень моих способностей влияет на длину лыж, которую я должен выбрать?

Хотя рост и вес лыжника играют важную роль в определении длины лыж, они не единственные факторы, которые необходимо учитывать.Уровень квалификации — один из важнейших факторов, определяющих длину лыж. Лыжники начального уровня обычно хотят, чтобы их лыжи имели больший контроль на низких скоростях, в то время как опытные лыжники хотят стабильности на более высоких скоростях. Более короткие лыжи обеспечивают лучший контроль, легко поворачиваются и являются отличной платформой для начинающих. Длинные лыжи труднее поворачивать на более низких скоростях, но обеспечивают большую устойчивость при быстром катании.

Уровень квалификации у всех немного разный, поэтому лыжникам следует учитывать определенные диапазоны длин лыж.Основное практическое правило заключается в том, что лыжники-новички должны иметь лыжи ниже или на уровне подбородка, лыжники среднего уровня должны иметь лыжи между уровнем подбородка и носом, а опытные лыжники должны иметь лыжи между уровнем носа и макушкой головы. Многие продвинутые и опытные лыжники предпочитают лыжи выше их из-за рокера, но мы поговорим об этом позже в этом руководстве. Вы можете приблизительно определить, какую длину лыж вам нужно искать, измерив их высоту в сантиметрах с помощью рулетки.

Изгиб, рокер и эффективная кромка: что все это означает?

Рокер, изгиб и эффективная кромка — это термины, которые часто встречаются в магазине лыж при обсуждении конструкции лыж, но что они означают?

Camber

Camber существует с тех пор, как существуют горные лыжи.Когда вы положите лыжу на землю, вы увидите, что есть две точки контакта, в которых лыжа касается земли, рядом с носком и хвостом. Эта «дуга», образующаяся в средней части лыжи, придает лыжи «поп» и живость, обеспечивая агрессивный карвинг и нетребовательный контроль. Изгиб также создает больший контакт кромки со снегом, а это означает, что кромка лыжи плотно захватывает или врезается в поверхность, по которой катится. Лыжи с изогнутой поверхностью популярны для езды по твердому снегу и ухоженным поверхностям.

Коромысло

Проще говоря, коромысло — это противоположность развала. Это ранний подъем носка и / или хвоста лыжи. Легкий способ подумать об этом — посмотреть, где кончик лыжи начинает изгибаться вверх. В лыжах с полным изгибом кривизна начинается очень близко к носку лыжи. В лыжах с рокером он начинается ближе к середине лыжи.

Два десятилетия назад рокера не существовало. У большинства лыж была резкая кривизна носков с большим прогибом. В 2002 году несколько лыжных брендов ввели в лыжную индустрию термин «обратный изгиб» — еще один термин для обозначения рокера.Созданная на основе досок для серфинга, цель этого рокера заключалась в том, чтобы сделать лыжи, которые могли бы легче начинать повороты и лучше плавать в глубоком снегу. Этот уникальный дизайн положил начало эпохе порошковых лыж.

Если вы положите лыжи с полностью установленным балансиром на землю, будет только одна точка контакта. Это контактное лицо будет в центре или рядом с ним. К счастью, в лыжах не обязательно выбирать чистый рокер или чистый камбер. Многие лыжи, представленные сегодня на рынке, сочетают в себе и то, и другое.

Что такое эффективная кромка и как она влияет на длину лыж, которую я должен выбрать?

Эффективная кромка — это степень контакта металлической кромки средней части лыжи со снежной поверхностью при повороте.Лыжи с выпуклыми краями имеют множество эффективных кромок, обеспечивающих сцепление и мощность на протяжении всего поворота. Лыжники, которые используют специальные лыжи для карвинга с большим изгибом, обычно используют лыжи от коротких до средних для своего роста.

Лыжи с рокером, с другой стороны, имеют небольшую эффективную кромку, а это означает, что средняя часть лыж, удерживающая склон, намного короче. Эта укороченная эффективная кромка сделает лыжи короче. Люди, использующие рокерские или частично рокерские лыжи, часто выбирают более длинные лыжи из-за укороченного эффективного края.

Итог

Как вы узнали из этой статьи, выбор длины лыж зависит от многих факторов. Ваш рост, вес, способность кататься на лыжах и тип лыж — все это играет большую роль в принятии решения, какую длину купить.

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Утренняя зарядка для детей

Давно доказано, что утренняя зарядка для ребенка – это здоровье и общее развитие, дисциплинированность и организованность. Кроме того, занятия дают возможность контролировать вес развивающегося организма без каких-либо диет.

Если приучить малыша выполнять простые упражнения в начале каждого дня, то уже в скором времени можно будет увидеть положительные результаты.

1. Зарядка после сна. Правильно подобранный комплекс упражнений для детей должен пробудить организм, разогнать кровообращение и разогреть суставы и мышцы. В результате все органы быстрее насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ. 
2. На голодный желудок. Утренняя зарядка не предполагает интенсивных нагрузок. Желательно делать ее натощак, а уже после гимнастики приступать к приему пищи.
3. Освежающая атмосфера. Приток кислорода для улучшения работы всех органов растущего организма крайне важен. Поэтому утренняя гимнастика должна проводиться либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветренном помещении. Параллельно необходимо контролировать дыхание ребенка, которое должно осуществляться через нос, полной грудью и в ритме упражнений.
4. Соблюдая регулярность. Только постоянные физические упражнения принесут свои плоды. Но необязательно устанавливать ежедневный ритм: до 5 занятий в неделю вполне достаточно.
5. Краткость – к лучшему. Максимум времени на зарядку – 15 минут: и ребенок не устанет, и рано вставать не надо.
6. С «огоньком». Не нужно делать из разминки серьезную и скучную процедуру. Куда больший интерес вызовет зарядка в игровой форме. Продуктивности занятий поспособствует и органично подобранная ритмичная музыка.
7. Пример родителей. Ребенок стремится подражать своим родителям. И если взрослые тоже станут заниматься зарядкой, то и малышу будет проще принять эту процедуру как неотъемлемую составляющую его повседневной жизни.
8. Возраст определяет нагрузку. Пожалуй, это правило не нуждается в дополнительных пояснениях: не нужно гнаться за неподъемными рекордами. Процесс должен доставлять малышу удовольствие.

Как можно скорее научиться держать головку, принимать сидячее положение, ползать и даже сделать первый шаг способен ребенок тех родителей, которые думают о физическом развитии своего малыша. К примеру, потягушечки с приговариваемыми потешками очень похожи на упражнения на растяжку в самом упрощенном виде. Постепенно комплекс можно понемногу усложнять, добавляя иные элементы:

• сгибание и разгибание конечностей;
• сведение и разведение ножек/ручек;
• легкий массаж.

Чтобы не переусердствовать с грудничком, до начала таких упражнений нужно проконсультироваться с неврологом и педиатром. Полезными станут советы и профессионального инструктора, который знает все о безопасной физкультуре для детей такого возраста.

В 1 год почти все дети делают свой первый шаг, что свидетельствует об уверенном физическом развитии организма. Это означает, что надо подбирать более сложный комплекс утренней гимнастики. Помните: все упражнения должны напоминать игру и не быть продолжительными, чтобы малыш не потерял к ним интерес. Комплекс должен включать в себя такое количество занятий, чтобы общее время не превышало 5 минут.

В 2−3 года наиболее эффективным считается подражание различным животным: выгибаться, как кошечка, маршировать, как лошадка, догонять мышку или наклоняться и гладить собачку. Многое зависит от фантазии родителей.

Около 4 лет малышу полезна разминка с растяжкой всех мышц:

• наклоны с касанием кончиков пальцев ног;
• приседания с вытянутыми вверх руками;
• упражнения с несколькими положениями: приседание – руки вперед, подъем − руки на бока.

По-прежнему полезным остается бег, но не более 20 секунд.

До достижения 6 лет дети могут заниматься с утра уже 6−8 минут. Занятия по-прежнему должны проводиться в игровой форме. Но спортивные упражнения для школьников уже могут включать в себя «взрослые» элементы и быть более сложными.

Ходьба на корточках может включать в себя изменения положения рук – вперед, вверх, в стороны или на бока.

Вращение тазом в различные стороны с наклоном и касанием руками кончиков пальцев ног.

На четвереньках, вытягивая вперед/назад противоположные руку или ногу.

Уже можно приучать ребенка к сложным упражнениям, которые практикуются на уроках физического воспитания в школе.

«Березка» − два раза в течение 3−4 секунд стойка на лопатках.

«Лодочка» − в положении лежа на животе дотронуться руками до лодыжек.

«Мостик» − из положения лежа на спине подниматься на руки и ноги, отрывая спину от пола и по максимуму выгибаясь вверх животом.

Самое главное − комплекс должен быть подобран таким образом, чтобы в ходе упражнений воздействие оказывалось на все участки опорно-двигательного аппарата, но не концентрировалось на одном из них. Допустимо использование спортивного инвентаря. Дошкольника можно увлечь отбиванием или подкидыванием мяча, прыжками через скакалку, перешагиванием через палку, кручением обруча и т. д.

Также в этом возрасте можно дополнить зарядку водными процедурами.

Если и родители, и сам малыш привыкнут к постоянным физическим упражнениям, отметят позитивные изменения, то в будущем не исключено, что из такого ребенка вырастет настоящий спортсмен. Или как минимум человек, который будет отличаться прекрасным сложением и здоровьем.

К тому же, утренний заряд бодрости активизирует кровообращение мозга, а значит, ребенок будет быстрее постигать мир и развиваться. Это поможет ему легче освоиться в жизни, а позже и лучше овладевать школьными науками.

«Морские обитатели». Программа 18-20 сентября 2020 г.

10:00 Утренняя танцевальная разминка для детей | Творческая мастерская/Панорама

11.00 «Золотые Рыбки». Кулинарный мастер-класс с чаепитием для детей и взрослых | Творческая мастерская/корпус Панорама

14:00-15.00 Турнир по теннису | Cбор на игру в баре боулинга

16:30 «Морское приключение». Квест для всей семьи. 5+ | Сбор на игру в баре боулинга

18:00 «Флорбор». Подвижные игры для всей семьи (играем от 6 человек) | Сбор в баре боулинга

20:00 Детская подвижная анимационная программа, викторина, аквагрим | Творческая мастерская /Панорама

20:00-23:00 Вокальный вечер | Ресторан Арена

20:00-21:00 Играем в настольные игры всей семьей | Лобби бар /Панорама

21:00 Шоу светомузыкального фонтана | Центральная площадь

21:00 Караоке вечер. Пойте бесплатно. До 01:00 | Караоке клуб/Панорама

10:00 Утренняя танцевальная разминка для детей | Творческая мастерская/Панорама

10:30 Аквааэробика для милых дам. 15+ | Бассейн, Vip корпус|

10:30 «Черепашка». Творческий мастер-классю 5+ | Сбор в творческой мастерской/Панорама 

15:00 Смотрим познавательные мультфильмы о морских обитателях. 4+ | Детская игровая комната

17:00 «Глубины океана». Детская познавательная викторина | Детская игровая комната

Программа на май в нашем санатории

16 МАЯ: ВОСКРЕСЕНЬЕ «МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ СВЕТА»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ ДЕТИ И ПОДРОСТКИ

• СПОРТИГРЫ для всей семьи

• «ИГРОБУМ» ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ДЕТЬМИ

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• MULT-KIDS «ГОРОД ГЕРОЕВ» 2014 г.

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• АКВА ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ «ИГРО-BOOOM»

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 16+

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ПЛАНЕТА СЧАСТЬЯ»

• КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU ОНЛАЙН-СЕРВИС

• ДИСКОТЕКА «MEGA HITS».

17 МАЯ: ПОНЕДЕЛЬНИК «ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ ИНТЕРНЕТА»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

• «ИГРО-БУМ» ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ДЕТЬМИ

• АКВАГРИМ STYLE «ЯРКИЕ КРАСКИ ВЕСНЫ»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• MULT CLUB «БАЛЕРИНА» 2017 г.

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• 16:30 Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

• «RELAX — TIME» тренировка на ковриках

• ВЕЧЕРНЯЯ ИНТЕРАКТИВНАЯ СЕМЕЙНАЯ ПРОГРАММА «ЧТО? ГДЕ? КОГДА?

• CINEMA CLUB 2017 г. “ДВИЖЕНИЕ ВВЕРХ» 6+ Спорт/Драма ‧ 2 ч 14 м. Россия.

18 МАЯ: ВТОРНИК «МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ДИНОЗАВРОВ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• ENTRANCE. Стилизованная фотосессия «ВОСТОЧНЫЕ СКАЗКИ»

• MULT-KIDS «ЗВЕРОПОЙ» 2016 г.

• АКВАГРИМ STYLE «ЯРКИЕ КРАСКИ ВЕСНЫ»

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПРЫЖКАМ НА СКАКАЛКЕ

• «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

• ДЕТСКАЯ / ПОДРОСТКОВАЯ игровая программа «ДИНО-PARTY»

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• CINEMA CLUB «ЕШЬ. МОЛИСЬ. ЛЮБИ»2010 г. 12+, 134 мин, в ролях: Джулия Робертс, Хавьер Бардер.

19 МАЯ: СРЕДА «ДЕНЬ ПИОНЕРИИ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ ДЕТИ

• ANIMATION TIME: КВЕСТ-ИГРА

• «КРАСКИ ВЕСНЫ» — рисунки на асфальте

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ»

• МУЛЬТ-CLUB «МАДАГАСКАР 3» 2012г.

• КОФЕ-BRAKE рисунки на КОФЕЙНОЙ ГУЩЕ. Каждому гостю – чашечка ароматного кофе

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 13+

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• ДЕТСКАЯ / ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «РАДУЖНОЕ НАСТРОЕНИЕ»

• ВЕЧЕРНЯЯ ИНТЕРАКТИВНАЯ ПРОГРАММА «НАЗАД В СССР»

• КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU ОНЛАЙН-СЕРВИС.

20 МАЯ: ЧЕТВЕРГ «ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПЧЕЛ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯ РАЗМИНКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ»

• МУЛЬТ-CLUB «СУПЕРСЕМЕЙКА» 2004г.

• ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

• 16:30 СОРЕВНОВАНИЯ ПО ДАРТСУ до 13 лет

• ДЕТСКАЯ ВИКТОРИНА «ВСЕЗНАЙКА!!!»

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• ДЕТСКАЯ / ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «СКАЗОЧНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ»

• CINEMA CLUB «ХОЛОП» 2019г. Россия Комедия 1 ч 49 мин 12+.

21 МАЯ: ПЯТНИЦА «МЕЖДКНАРОДНЫЙ ДЕНЬ КОСМОСА»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ANIMATION TIME: подвижные игры

• КВЕСТ-ИГРА «ACTION TIME»

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• МУЛЬТ-CLUB «ФЕРДИНАНД» 2017 год

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• ДЕТСКАЯ / ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ПОНИ — PARTY»

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ВЕЧЕРНИЙ АКВАМАРИН»

• КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU ОНЛАЙН-СЕРВИС

• ДИСКОТЕКА «MEGA HITS».

22 МАЯ: СУББОТА «ДЕНЬ ШЕРЛОКА ХОЛМСА»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

• ЛАЗЕРНЫЙ КОМАНДНЫЙ BATTLE «ЛАЗЕРТАГ» (услуга платная)

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ ВО ВСЕХ КАТЕГОРИЯХ

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• ENTRANCE. Стилизованная фотосессия «Испанский колорит»

• MULT-KIDS «МОАНА» 2016 год

• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

• ENERGY СПОРТ-ИГРЫ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

• ANIMATION TIME: настольные игры

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• КОНЦЕРТНАЯ ПРОГРАММА ЖИВОЙ МУЗЫКИ «ЗОЛОТОЙ САКСОФОН» в исполнении Владимира Володина

• ДИСКОТЕКА «MEGA HITS»

23 МАЯ: ВОСКРЕСЕНЬЕ «ДЕНЬ СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ENERGY СПОРТ-ИГРЫ и подвижные игры

• «ИГРОБУМ» активные игры

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

• МУЛЬТ-CLUB «БОЛЬШОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ» 2019г.

• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

• ОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ДЕТСКИЙ MIX»

• CLUB ВЕЧЕРНИХ ИГР: ДЕТЕКТИВНАЯ ИГРА «МАФИЯ» 13+, ДЖЕНГА, КРОКОДИЛ, АЛИАС

• ДИСКОТЕКА «MEGA HITS».

24 МАЯ: ПОНЕДЕЛЬНИК «ДЕНЬ РОДНЫХ БРАТЬЕВ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

• «ИГРОБУМ» подвижные игры с детьми

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• Детский КАРАОКЕ-КЛУБ

• MULT CLUB «ТАЙНАЯ ЖИЗНЬ ДОМАШНИХ ЖИВОТНЫХ 2» 2019 г.

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ игровая программа «ПОЗИТИВ — PARTY»

• ЛЕКТОРИЙ «СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ НА ОТДЫХЕ» Проводит Мария Заикина

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• КОНЦЕРТНАЯ ПРОГРАММА “ПОПУЛЯРНЫЙ ШАНСОН” в исполнении Елены Бажановой.

25 МАЯ: ВТОРНИК «ДЕНЬ СЧАСТЛИВОГО БИЛЕТИКА»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• ENTRANCE. Стилизованная фотосессия «В греческом зале!»

• Презентация блюда дня ГРЕЧЕСКОЙ КУХНИ

• CINEMA-KIDS МУЛЬТФИЛЬМ «ПРИКЛЮЧЕНИЯ КОТА ЛЕОПОЛЬДА»

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «МИР ЧУДЕС»

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

• «RELAX-TIME» растяжка на ковриках

• КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU. ОНЛАЙН-СЕРВИС

• CINEMA CLUB «ДЖОКЕР» 2019г. США Триллер 122 мин 18+.

26 МАЯ: СРЕДА «ДЕНЬ СМЕЛЫХ РЕШЕНИЙ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ENERGY СПОРТ-ИГРЫ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПРЫЖКАМ

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• CINEMA-KIDS МУЛЬТФИЛЬМ «КАК ПРИРУЧИТЬ ДРАКОНА 3» 2019г.

• КОФЕ-BRAKE рисунки на КОФЕЙНОЙ ГУЩЕ. Каждому гостю – чашечка ароматного кофе.

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 13+

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ игровая программа «SMILE PARTY»

• 20:00 ИНТЕРАКТИВНО-РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ВЕЧЕРНИЙ АКВАМАРИН»

• ДИСКОТЕКА «MEGA HITS».

27 МАЯ: ЧЕТВЕРГ «ОБЩЕРОССИЙСКИЙ ДЕНЬ БИБЛИОТЕК»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО ТЕННИСУ: ДЕТИ

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• ANIMATION TIME. MAFIA настольные игры

• MULT CLUB «ТРОЛЛИ.МИРОВОЙ ТУР» 2016 г.

• «ИГРОБУМ» игры на свежем воздухе

• «КРАСКИ АКВАРИНА» рисуем на асфальте

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО ТЕННИСУ: 13+

• «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ПЛАНЕТА ДЕТСТВА»

• CINEMA CLUB «ЛЕГЕНДА О КОЛОВРАТЕ» 2017 г. ИСТОРИЯ, БОЕВИК 117 мин 12+.

28 МАЯ: ПЯТНИЦА «ЕВРОПЕЙСКИЙ ДЕНЬ СОСЕДЕЙ»

• УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА «КУРС ЗДОРОВЬЯ»

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• MULT CLUB «ГОЛОВОЛОМКА» 2015г.

• «ИГРОБУМ» игры на свежем воздухе

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

• «LATINA — DANCE» отдых в ритме танца

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ШКОЛА ВОЛШЕБСТВА»

• ИНТЕРАКТИВНО-РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ПОЛНЫЙ ВПЕРЕД !!!»

• КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU. ОНЛАЙН-СЕРВИС

• ДИСКОТЕКА «HITS».

29 МАЯ СУББОТА «ДЕНЬ ДОБРОТЫ И РАДОСТИ!»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

• ЛАЗЕРНЫЙ КОМАНДНЫЙ BATTLE «ЛАЗЕРТАГ» (услуга платная)

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• СОРЕВНОВАНИЯ – ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

• ENTRANCE. Стилизованная фотосессия «BOLLIWOOD»

• MULT CLUB «ХРАБРАЯ CЕРДЦЕМ»2012г.

• ENERGY СПОРТ-ИГРЫ на свежем воздухе: ТЕННИС, ВОЛЕЙБОЛ, БАСКЕТБОЛ

• ANIMATION TIME. СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПРЫЖКАМ НА СКАКАЛКЕ

• «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

• «JUST — DANCE» мультимедийный батл

• CLUB ВЕЧЕРНИХ ИГР: ДЕТЕКТИВНАЯ ИГРА «МАФИЯ» 13+, ДЖЕНГА, КРОКОДИЛ, АЛИАС

• ДИСКОТЕКА: «MEGA HITS».

30 МАЯ: ВОСКРЕСЕНЬЕ «МЕЖДУНАРОДНЫ ДЕНЬ БЛИЗНЕЦОВ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ ДЕТИ, ПОДРОСТКИ

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

• MULT CLUB «МОНСТРЫ НА КАНИКУЛАХ 3: МОРЕ ЗОВЁТ» 2018 год

• ENERGY СПОРТ-ИГРЫ на свежем воздухе: ТЕННИС, ВОЛЕЙБОЛ, БАСКЕТБОЛ, БАДМЕНТОН

• ANIMATION TIME ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

• СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 16+

• «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

• ДЕТСКАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА

• «ВЕСЕЛЫЕ ЭСТАФЕТЫ»

• ПОДРОСТКОВАЯ DANCE-PARTY МУЛЬТИМЕДИЙНЫЙ ТАНЦ-БАТЛ

• КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU ОНЛАЙН-СЕРВИС

• ДИСКОТЕКА: «MEGA HITS».

31 МАЯ: ВОСКРЕСЕНЬЕ «ДЕНЬ ДИКОЙ ПРИРОДЫ»

• КУРС ЗДОРОВЬЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• «HAND MADE» мастерим своими руками

• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

• «ИГРОБУМ» ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ДЕТЬМИ

• АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

• ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

• ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

• CINEMA-KIDS МУЛЬТФИЛЬМ «ШРЕК 3» 2007 г.

• ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

• 16:30 Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

• ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ программа «СЮРПРИЗ-PARTY»

• «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

• СЕМЕЙНАЯ МУЛЬТИМЕДИЙНАЯ ПРОГРАММА «ГДЕ ЛОГИКА?»

• CINEMA CLUB 2018 «ЗДРАВСТВУЙ, ОКСАНА СОКОЛОВА» Россия, комедия.

Комплекс физических упражнений для дошкольников

Плюсы занятий спортом:

• при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
• спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
• спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
• постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
• благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
• спорт благотворно воздействует на нервную систему человека;
• активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.

Занимаемся спортом дома

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка

• для малышей 1-2 года длительность одного занятия должна быть около 5-8 минут,
• для 3-4 года — 10-15 минут
• для 5-6 лет — 15-20 минут

Одежда

Просторное место для занятий

Твое здоровье. 5-6 лет (наклейки в комплекте)

Пособие «Твое здоровье» для детей 5-6 лет входит в УМК «Ступеньки к школе», в котором представлена уникальная система развития школьно-значимых функций и подготовки детей к школе. Задания пособия познакомят дошкольника с правилами гигиены, основами рационального питания, помогут понять важность соблюдения режима дня и занятий физической культурой. Соответствует федеральному государственному образовательному стандарту дошкольного образования.

Из чего состоит зарядка

Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:

• Разминка
• Основной комплекс
• Завершающий этап

Разминка

Основной комплекс

Завершающий этап

Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку. 

Упражнения для рук и плеч

• «Тянемся к солнышку» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню.
• «Поздороваемся с пальчиками ног» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно на выдохе ребенок наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.
• «Мельница» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
• «Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши, максимально разводя руки, чтобы потренировать плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной.

Упражнения для ног

• «Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда. 
• «Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
• «Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц. 
• «Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота». 

Упражнения для туловища

• «Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу. 
• «Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.
• «Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо.  Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени! 
• «Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.

Растягиваемся

• «Кошечка» — ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение.  Мяукать разрешается! 
• «Прятки» — ребенок садится на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклоняемся вперед, стараясь животом коснуться коленей, не забываем вытягивать руки.  Можно сыграть в игру: за нами следят вредные птицы, а мы — супергерои-Мимимишки. Нужно так прижаться к земле, чтобы никто не заметил. 
• «Гибкий кустик» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.
• «Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты вверх над головой, пальцы сцеплены в замок. Тянемся вверх и наклоняемся сначала в одну, а потом в другую сторону. 

Исследуем свойства предметов. Пособие для детей 5-7 лет. Учебное пособие

В пособии представлены задания, направленные на развитие у ребёнка 5-7 лет умений познавать мир, изучать свойства и отношения предметов и явлений, находить, запоминать, сравнивать, сопоставлять объекты, проводить несложный анализ. Постепенное усложнение заданий способствует развитию памяти, воображения, мышления.

Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.

Желаем вам хорошего настроения и здоровья!

Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом

В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

Условия проведения, противопоказания

Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

Дыхательные упражнения

Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

Рефлекторные упражнения

У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

Исходное положение: ребенок лежит на животике.

Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

Рефлекторное ползание

Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

Рефлекторная опора и ходьба

Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

Пассивные упражнения

Скользящие шаги – «топотушки»

Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

Катание в позе «эмбриона».

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

Активные упражнения

Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

Гимнастика для детей 3-4 месяцев

Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

Дыхательные упражнения

Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

Упражнение «бокс»

Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

Упражнения на мяче

Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

Гимнастика для детей 4-6 месяцев

Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

Одновременное сгибание – разгибание ног.

Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

Расширяется спектр упражнений на мяче.

В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

Гимнастика для детей 6-9 месяцев

К уже описанным упражнениям добавляются:

Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

Вводится новое упражнение: велосипед.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

Гимнастика для детей 9-12 месяцев

Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ограниченными возможностями здоровья в детском саду

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ОВЗ в детском саду должен включать в себя не более десятка упражнений. Количество повторов каждого упражнения – по пять раз.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ОВЗ в детском саду обычно включает три основных стадии: разминка, развивающие упражнения, и напоследок укрепляющие и закаливающие упражнения.

Главное – не забывать о том, что необходимо заинтересовать малыша выполнением комплекса упражнений утренней гимнастики, чтобы зарядка не стала для него рутиной. Для этого нужно превращать утреннюю гимнастику в увлекательную игру – делать упражнения под музыку, вводить в комплекс упражнений игровые элементы и т.д.

Комплекс упражнений утренней гимнастики: разминка

Разминка в комплексе упражнений утренней гимнастики ориентирована на развитие у ребенка правильной и легкой походки, координации движений и навыков преодоления препятствий. Разминка длится около трех минут и включает в себя преимущественно различные виды ходьбы и бега.

Эта часть комплекса упражнений утренней гимнастики проста, и может иметь массу вариаций. Для начала достаточно, чтобы ребенок просто походил вдоль стен комнаты по кругу, чередуя обычную ходьбу, ходьбу на носках, ходьбу на пятках, легкий бег. Как варианты, можно добавлять бег со сменой направления, ходьбу приставными шагами, ходьбу зигзагом вокруг препятствий (например, кеглей или табуреток), ходьбу боком.

Комплекс упражнений утренней гимнастики: развивающие упражнения

Этой части комплекса упражнений утренней гимнастики следует отводить около 5 минут. В идеале комплекс развивающих упражнений утренней гимнастики должен включать по одному упражнению на развитие каждой группы мышц: плечевого пояса и рук, мышц пресса и груди, ног, формирования осанки.

При выполнении всех упражнений необходимо следить за тем, чтобы ребенок дышал через нос.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц плечевого пояса и рук

Упражнение «Ушки»:

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.

• Выполнение: 1- наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч. 2- вернуться в исходное положение. 3- наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч. 4- вернуться в исходное положение

Упражнение «Птички»:

• Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

• Выполнение: развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи («как орел») и маленькие («как воробушек»). Опустить руки.

Упражнение «Поезд едет»:

• Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.

• Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как будто крутим колеса паровоза при движении).

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц туловища

Упражнение «Птички поют»:

• Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз

• Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, сказать «карр», выпрямиться в исходную позицию.

Упражнение «Смотрим в окошко»:

• Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.

• Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево (будто выглядываем в окошко). В конце упражнения выпрямиться.

Упражнение «Охи-вздохи»

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

• Выполнение: 1-поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!».

 2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног

Упражнение «мячик»:

Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой.

Упражнение «с горки на горку»:

Полуприседания, чередуемые с ходьбой — будто поезд едет с горки на горку.

Упражнение «Струнка»:

• Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

• Выполнение: подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в исходную позицию.

Комплекс упражнений утренней гимнастики: общеукрепляющие упражнения

На этом этапе утренней гимнастики дети расслабляют мышцы и восстанавливают нормальный темп дыхания. Упражнения делают в течение 3-4 минут.

Общеукрепляющий комплекс упражнений утренней гимнастики может включать упражнения на становление правильного дыхания, разминку для глаз, пальцев рук, упражнения для профилактики плоскостопия. И даже обтирания холодной водой!

Дыхательные упражнения

«Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание):

• Исходное положение: стоя, ладонь на животе.

• Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.

«Насос» (мышечный тренинг):

• Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.

• Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнения для осанки

Лежа на животе, оторвать плечи от пола, руки развести в сторону. Затем положить на голову мешочек, набитый песком, и с этим снарядом походить (просто так, затем на носках, на пятках), сесть на пол и встать.

Упражнения для правильного формирования стопы

Сидя, перекладывать с места на место мяч, захватив его ступнями ног.

Собрать пальцами ног разложенную на полу веревку.

Как канатоходец, походить (боком и прямо) по лежащей на полу палке.

Лучшие разминки для детей

Перед тем как заняться спортом, физическими упражнениями или растяжкой, дети должны выполнить простую процедуру разминки. Разминка подготавливает тело к более активным движениям, по сути, подготавливая ребенка к использованию своих мышц. Лучшие разминки для детей — это легко делать, весело и легко научить. При регулярном выполнении они создают основу для хорошей игры, практики или тренировки на растяжку.

Хорошая разминка также дает преимущества как для предотвращения травм, так и для повышения производительности.Это благодаря увеличенному притоку крови к мышцам, а также расширенному диапазону движений.

Эффективное упражнение на разминку может состоять практически из любой аэробной активности от легкой до умеренной — того, что увлекает вашего ребенка и заставляет его двигаться, но не слишком физически.

Более медленная и мягкая версия вида спорта или активности, которой они собираются заниматься, всегда является хорошим вариантом, например, быстрая ходьба или бег трусцой для разминки перед бегом. В качестве альтернативы, хоккеисты могут сделать несколько медленных кругов по катку перед хоккейной тренировкой, или пловцы могут сделать несколько менее интенсивных кругов перед тем, как выложиться на полную.

7 шагов к программе разминки

Чтобы создать программу разминки, подходящую для детей (или взрослых), подумайте о таком прогрессе. Однако обратите внимание, что вы можете настроить режим разминки вашего ребенка в соответствии с его предпочтениями и конкретными потребностями.

1. Начните с медленных и легких движений вперед, выбранных из списка ниже.
2. Начните ускорять те же движения и добавлять немного воздействия (например, прыжки).
3. Добавьте несколько углов или зигзагов.
4. Переход к схеме движения из стороны в сторону.
5. Включите несколько динамических растяжек (растяжка в движении, например, выпады при ходьбе).
6. Выполняйте статическую растяжку после того, как мышцы разогреются.
7. Продолжайте игры и упражнения, связанные со спортом или деятельностью вашего ребенка.

Большинству детей нужно всего 5–10 минут на разминку, прежде чем перейти к более строгим упражнениям. Как правило, используйте более длительную разминку для подготовки к более интенсивной тренировке.

Виды упражнений на разминку

При составлении программы разминки для вашего ребенка помните, что базовые движения вполне подойдут и на самом деле могут быть предпочтительнее более сложных движений, которые труднее запомнить и / или могут привести к травме. Простая прогулка, пробежка или марш в движении или на месте могут послужить хорошей разминкой для детей. Вы также можете использовать любые из этих движений:

• Круги или махи руками : Держите руки вытянутыми за плечи и вращайте их небольшими кругами, затем увеличивайте размер кругов.Поверните их вперед, затем переключитесь на круги назад. Или махи руками вперед-назад от плеча.
• Удары ягодицами : Во время бега старайтесь «пнуть» заднюю часть или бедро на каждом шагу. (Иногда это легче сделать при пробежке на месте.)
• Танцы : Пусть дети сами придумывают движения под музыку, которая им нравится. В команде поставьте простой танец под популярную песню. Затем командный танец может стать частью ритуала перед игрой.
• Grapevine : Ходите или бегайте трусцой боком, попеременно скрещивая одну ногу перед другой.
• Высокие колени : во время ходьбы поднимайте колени высоко в воздух. Сделайте упражнение более интенсивным, добавив движения руками, например прикосновение руки или локтя, или ускорив ходьбу до бега.
• Домкраты для прыжков : Когда вы будете готовы добавить немного больше интенсивности к разминке, включите в него прыжковые домкраты — они задействуют как руки, так и ноги и добавляют нагрузку в вашу тренировку.
• Боковые прыжки : Держа ноги вместе, прыгайте с одной стороны воображаемой линии на другую.Или запрыгивайте на одну ногу и переключайтесь вперед и назад.
• Выпады при ходьбе : Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите себя так, чтобы переднее колено находилось под углом 90 градусов, а задняя нога вытянулась в длину. Затем встаньте и сделайте выпад ногой вперед.
• Йога : перемещайтесь по множеству связанных позиций йоги, например, переходите с доски на собаку вниз и обратно по кругу.

Слово Verywell

Хотя дети часто хотят сразу перейти к физической активности или игре, важно выделить время для краткой разминки.Несколько минут разминки от низкой до умеренной интенсивности заставят сердце биться сильнее, мышцы разогреются, а тело будет готово к более интенсивным усилиям.

Утренняя разминка — крошечный учитель

Привет Привет Привет!

Сегодня суббота, я официально завершил трехнедельное дистанционное обучение. 🥳

Было ТАК МНОГО технических проблем. У меня еще не было дня, чтобы все прошло гладко, но дети заставляют ВСЕ ЭТО СТОИТ. Серьезно! 💗 Мне нравятся их мордашки сквозь экран, и я уже начинаю выяснять их интересы и увлечения.Это не идеально, но мы делаем, что можем, верно?

Лучшее, что я сделал до сих пор, — это придумал план для моих Morning Whole Group Zooms. До этого я был развалиной. 🤪 Каждую ночь я изо всех сил пытался найти что-нибудь, что могло бы быть связано с моим классом в ситуации типа «утреннее собрание», и я чувствовал себя таким напряженным и паниковавшим.

Я нашел для нас несколько забавных игр, но в основном я просто чувствовал, что мы ходим вокруг, по очереди и пытаемся наладить связи с такими вещами, как открытое строительное сообщество / восстановительные круги, И ЭТО УБИВАЛО МЕНЯ.

УБИВАЕТ МЕНЯ, — сказал я.

НАСТОЛЬКО РАЗНОЕ через экран. После того, как я рассказал об этом в Instagram, несколько человек написали мне, что это происходит и с ними, и они думают, что это потому, что семьи детей находятся поблизости и могут слышать ВСЕ, а это значит, что дети НЕ ХОТЯТ ПОДЕЛИТЬСЯ. Они чувствуют себя подавленными !! Разве это не имеет смысла?

Разделяться, ходить и по очереди — Я ДОЛЖЕН ОСТАНОВИТЬСЯ.

Я решил, что мне нужно что-то изменить.Там было , чтобы быть лучше. Я решил, что мне нужно относиться к утреннему времени всей нашей группы, как если бы мы были в НАСТОЯЩЕМУ классе.

И ДАВАЙТЕ СКАЗАТЬ ВАМ — это изменило мои утренние встречи!

Я тоже не драматизирую. Я говорю вам, КАК ЭТО ЕСТЬ.

Даже если у нас возникнут технические трудности, даже если у меня есть дети, ожидающие в другой комнате ожидания по другому вызову Zoom (это случилось), даже если у меня есть ребенок со мной в их маленьком квадрате вместо них самих (да, правдивая история), даже если мой админ всплывает, потому что родитель сообщил ей, что у меня нет Zoom (я был, просто в другом ??? Все еще не знаю, как это произошло, но мой админ увидел меня и затем ушел быстро) .. . что бы ни случилось, у меня есть план!

ПЛАН, Я СКАЗАЛ! 🥳

У меня есть план, гарантирующий участие ВСЕХ детей. Они не просто сидят и ждут своей очереди или. . . Боже упаси . . . скучать.

Я ТАК ВОЛНУЛСЯ ЭТОМ, что даже не могу вам сказать (ну да, вообще-то, могу, потому что мы все знаем, что я ботаник!). Какое облегчение знать, что я делаю каждое утро. И самое приятное то, что если / когда мы вернемся к реальной обстановке в классе, я ВСЕГДА буду использовать это как способ продолжить нашу структуру и распорядок, чтобы они были знакомы и удобны для детей.Потому что IS будет переходом, и это поможет в этом!

Плюс, если мы все-таки вернемся в класс, и тогда нам нужно будет PIVOT (ага! Кто ненавидит это слово так же сильно, как я сейчас? Это хорошо только на диване в эпизоде ​​с Россом в друзьях!) назад на дистанционное обучение, он просто будет «путешествовать» с нами.

Одним щелчком мыши вы можете добавить его на свой Google Диск, и вы готовы к месяцу! Я создал его, чтобы он был ИНТЕРАКТИВНЫМ!

Мы начинаем с песни «Доброе утро» (это встроенное видео), за ней следуют «Приветствия с утра» (они будут меняться еженедельно) и быстрая проверка, чтобы увидеть, как у всех дела.Затем я вытаскиваю несколько палочек, чтобы дети могли поделиться тем, что они хотят, чтобы мы узнали. Это может быть что угодно, от шатающегося зуба до новой игрушки — неважно. Но главное здесь то, что осталось всего 3-4 студента, и тогда мы ЗАВЕРШЕНЫ. Я просто держу эти палочки в стороне, чтобы к концу недели у всех была очередь поделиться.

Оттуда мы читаем историю, а затем смотрим короткий отрывок из «Улицы Сезам» для нашего «Слова дня»! Мои дети ЛЮБОВЬ, ЛЮБОВЬ, ЛЮБИМ эти видео и прошу посмотреть их дважды.Мы используем наши доски (я отправил домой эти карманы для сухого стирания с маркерами Expo в день сбора, но студенты также могут использовать бумагу для заметок и карандаш), чтобы написать следующее слово.

. Для Quick Sketch мы рисуем слово дня! Моим детям нравится эта часть, потому что я вставлял разные мелодии на каждый день. Я выбрал такие музыкальные темы, как «Миссия невыполнима», «Опасность» и «Цена правильная», потому что они короткие и бодрые! Они должны закончить свой «набросок» до того, как музыка остановится.К сожалению, я не могу продавать эти слайды с прикрепленной музыкой, но я включил ссылки на песни и руководство о том, как вставить звук в Google Slides, если вам нравится музыкальная идея.

Если вы не хотите проделывать всю эту работу, я встроил таймеры обратного отсчета (разные для каждого дня недели), чтобы использовать их!

После нашего «Слова дня» мы встаем на мозговой перерыв. Пора. Мы немного посидели.Пока что у меня разные мозговые перерывы на каждый день месяца. Когда мы начали, ко мне присоединились один или два ребенка, и все. Теперь у меня участвует почти весь класс! УРА!

Затем мы проводим быстрый обзор ELA или математики. Я читаю вопрос или подсказку, и мои дети пишут свой ответ на своей доске, а затем я говорю им, чтобы они скрывали его, пока я не кричу «ПОКАЗАТЬ МЕНЯ». Они пишут число, которое считают правильным, или букву, или рисуют картинку. Как бы они это ни делали, мы ВСЕ это делаем.КАЖДЫЙ должен ответить. Это билет !!! Мы не ходим по очереди, что убивало меня !!

Наконец, мы практикуем зрительное слово. Мы пишем слово и предложение, используя слово (они могут скопировать мое или написать свое) и снова, , мы ВСЕ делаем это, и мы все это показываем. Я использую Heidi Songs для этой части — и пока песня играет, дети пишут слово столько раз, сколько могут, прежде чем песня закончится. Я предоставил ссылку на Heidi Songs и поделился учебным пособием о том, как вставить звук на этот слайд, если вам нравится эта идея.

Завершаем все прощальной песней — она ​​супер запоминающаяся и веселая!

Я несколько раз переставлял слайды, пытаясь найти ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЙ ход, но каждый день вся эта процедура занимает около 35 минут или около того. Это зависит от объема книги и т. Д. Но это УДОВОЛЬСТВИЕ, это РЕЖИМ, это ОБЗОР, РАБОТАЕТ !!

Все уже встроено и готово к работе. Просто нажмите PLAY! 🎉

Любой слайд можно удалить или переставить. Вы найдете 13 титульных слайдов (некоторые с картинками), если хотите добавить собственное содержание, и еще один пустой слайд для всего, что захотите.

Я говорю вам — это сделало мое утро НАМНОГО ЛУЧШЕ!

Это такое облегчение, знать, что я знаю, что собираюсь делать, дети знают, что мы будем делать, это меня спасает. На самом деле, это СПАСИТ МОЮ ЖИЗНЬ прямо сейчас, когда Технологии пытаются меня убить.

🥳

Чем вы занимаетесь во время утреннего собрания всей группы? Я что-нибудь упускаю?

PreK-K: 6 разминок без суеты | Scholastic

Волшебный снежный шар

Стандарт Мет: McREL Arts – Dance Standard 1 (Определяет и демонстрирует элементы движения и навыки исполнения танца)

Что вам нужно: Снежный шар
Что делать: Чтобы помочь студентам избавиться от лишней энергии утром, попробуйте это веселое сезонное занятие.Во время утреннего собрания покажите студентам снежный шар. Встряхните его несколько раз, давая ему осесть между каждым встряхиванием. Затем попросите учащихся закрыть глаза и представить, что у их ног лежит снежный шар в коробке. Попросите их открыть глаза и взять снежный шар. Предложите им встряхнуть его руками, а затем перенести дрожание на другие части тела. Ваше повествование о встряхивании снежного шара может выглядеть примерно так: «Ой! Снежный шар сотрясает ваши плечи. Все качают плечами.Встряхните, встряхните, встряхните! Теперь положите свои дрожания обратно в свой снежный шар. Встряхните, встряхните, встряхните! Теперь дрожь переместилась в ваши руки. Встряхните, встряхните, встряхните! » Затем отправьте снежный шар на бедра, ноги и спину детей. Поступая таким образом, вы обращаетесь к танцевальным стандартам, которые требуют, чтобы ученики двигали своим телом различными контролируемыми способами. Завершите задание, попросив учащихся переместить свои воображаемые снежные шары обратно в руки и поместить их в коробки на другой раз.

Игра движения

Стандарт соответствует: CCSS.ELA-Literacy.RF.K.2

Что вам понадобится: Музыкальный инструмент, например, бубен, ксилофон или фортепиано
Что делать: Забудьте о том, чтобы на следующей утренней встрече сидеть «крест-накрест яблочное пюре». Поощряйте студентов перемещаться по месту встречи по-разному — но для этого потребуются некоторые первоклассные навыки слушания! Воспользуйтесь инструментом, чтобы сыграть мелодию или ритмический рисунок, чтобы подать ученикам сигнал двигаться определенным образом. Например, вы можете сыграть знакомую мелодию на ксилофоне, чтобы ученики пошли, шевеля пальцами в воздухе.Каждый понедельник вводите новое движение и практикуйте его в течение недели. Вы можете составить неплохой репертуар — к концу года у вас будут ученики, которые прыгают, гарцуют и ходят на цыпочках. (Вы можете использовать эти движения вне утренних собраний, например, во время переходных периодов.)

Включите в упражнение фонематическую осведомленность, взяв аккорд, выбрав звук и спев. Например, вы можете петь: « Sss , sss , что начинается с звук sss ?» Затем ученики должны указать на что-то (или кого-то), начинающееся со звука / s /, например сандалию, знак, круг или девушку по имени Саманта.

Образцы и формы статуй

Стандарт соответствует: CCSS.Math.Content.K.G.A.2

Что делать: Предложите студентам принять активное участие в изучении узоров и форм. Начните с того, что попросите одного ученика встать перед классом. Попросите ученика выполнить простую позу, например, положить руки на бедра. Затем предложите другому ученику принять другую позу, например, положив руки на голову. Установите это как узор AB. Попросите учащихся по очереди продолжить узор, присоединяясь к очереди.По прошествии года используйте более сложные шаблоны, в том числе ABB или ABC.

Вы можете легко использовать это упражнение и для обучения формам. Начните с того, что выберите одного ученика, который встанет и возьмет вырез в форме, например, треугольника, квадрата или шестиугольника. Попросите других учеников присоединиться к линии, пока они поднимают фигуры, чтобы продолжить узор. Попросите учащихся описать атрибуты своей формы, например, сколько у нее сторон.

Рифмин Симон

Соответствует стандарту: CCSS.ELA-Literacy.РФ.К.2

Что делать: Сыграйте в игру «Саймон говорит», но с изюминкой! Объясните правила студентам. Учитель даст ученикам две команды. Студенты всегда должны выполнять первое действие, а второе — выполнять только в том случае, если оно рифмуется с первым. Вот несколько примеров:

«Поднимите руки вверх».
«Встряхните их, пока они там».
(Студенты делают это.)

«Укажите на свою голову.”
«Прикоснись к чему-нибудь красному».
(Студенты делают это.)

«Положи руки на бедра».
«Вытряхните левую ногу».
(Студенты этого не делают.)

Если учащиеся завершают действие после пары, не рифмующейся, превратите его в обучающий момент, попросив их назвать слово, которое рифмуется.

Невидимое правописание

Стандарт соответствует: CCSS.ELA-Literacy.L.K.1

Что делать: Детям не нужны карандаш и бумага каждый раз, когда они пишут! По мере того как вы моделируете письмо для класса, студенты могут практиковать незаметное правописание.Они могут «писать» указательным пальцем на ковре, на спине соседа или в воздухе. Предложите всем студентам попрактиковаться в формировании букв или написании важных слов, чтобы каждый оставался тактильно и кинестетически вовлеченным. При формировании букв это также помогает озвучивать движения. Например, если учащиеся «пишут по воздуху» букву o , вы можете сказать: «Хорошо, все. Начните букву сверху и сделайте вместе со мной большой круг. Вот так получается o ! »

Интерактивное утреннее сообщение

Соответствие стандартам: CCSS.ELA-Literacy.RF.K.1, K.2, K.3

Что вам понадобится: Большой лист бумаги, маркеры, указатель
Что делать: Напишите утреннее сообщение, которое является интерактивным и приглашает их визуальное, слуховое и тактильное исследование. Написанное большими словами, ваше сообщение должно содержать одно или два значимых предложения — возможно, о том, что запланировано на день. Вот что делать:

• Выберите навыки грамотности, которые вы хотите подчеркнуть, например, распознавание слов с листа или правила печати.

• Напишите сообщение на большом листе бумаги черным маркером. Создайте сообщение, которое будет соответствовать заданному вами навыку. (Например, включите несколько слов для тренировки слов.)

• Прочтите сообщение вслух, медленно, но естественно, с указателем в конце под словами. Затем предложите студентам прочитать вместе с вами.

• Попросите учащихся прочитать сообщение всей группой без вас. Попросите добровольца направить их указателем.

• Обсудите сообщение перед тем, как прочитать его в последний раз.Спросите: «Как вы думаете, что это значит для нас?»

Затем — для развлечения — взаимодействуйте с сообщением! Учащиеся могут подчеркивать заданные буквы или обводить слово, которое вы говорите. Радость заключается в открытии — искреннем взаимодействии с письмом.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на журнал инструкторов

Эдгар Макинтош, бывший учитель детского сада и первый класс, является директором средней школы Ардсли в Нью-Йорке. Он является соавтором книги Мультисенсорные стратегии: уроки и методы управления классом для охвата и обучения всех учащихся .

Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для детей от 6 до 10 лет

Разжечь любовь к упражнениям — довольно сложная задача. Даже взрослым часто гораздо интереснее прокручивать ленту в социальных сетях или смотреть фильм, чем заниматься спортом, не говоря уже о детях. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел совсем малоподвижный образ жизни, начните постепенно приобщать его к спорту. Утренние упражнения могут стать для ваших детей отличным предшественником спортивных достижений или стать их здоровой привычкой на всю жизнь.

Лучшее приложение для родительского контроля — «Найди моих детей» из AppStore и Google Play. Он предоставляет удивительные функции, такие как отслеживание местоположения в реальном времени, прослушивание окружающих шумов и другие. Самое приятное то, что вы можете использовать его для малышей и подростков.

В комплекте:

Зачем вам нужна утренняя зарядка?

Регулярные утренние упражнения для детей намного важнее, чем для взрослых. Дошкольники и дети школьного возраста не ведут чрезвычайно активный образ жизни, поскольку в основном остаются дома.Поэтому дети часто сталкиваются с проблемами осанки, лишним весом и общим физическим развитием.

Простые комплексы упражнений, которые следует регулярно выполнять по утрам дома, оказывают сильное положительное влияние на организм ребенка следующим образом:

• укрепляют иммунную систему, которая больше всего страдает от недостатка физической активности;
• укрепляют спинной мозг, который из-за малоподвижного образа жизни может развиваться неправильно;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно выполняющие утреннюю зарядку, менее подвержены чувству слабости, резким перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляют основные мышцы для поддержания здоровой спины и правильной осанки;
• они развивают в ребенке целеустремленность и способность планировать наперед.

Что необходимо учитывать, чтобы сделать эти упражнения более безопасными и полезными:

• Эти упражнения следует выполнять натощак сразу после утреннего душа — утренняя зарядка не должна быть высокой интенсивности. Завтрак можно есть сразу после завершения набора;
• сохранять последовательность: положительный эффект может быть достигнут только путем систематических упражнений;
• не переусердствуйте с продолжительностью упражнений — детям до 10 лет необходимо уделять упражнениям не более 10-15 минут;
• найдите время, чтобы разогреться: вы можете начать подготовку тела ребенка к физической активности прямо с кровати с помощью простых движений, например, попросите его поднять и опустить руки, выполнить несколько круговых движений запястьями и сжать пальцы вместе;
• выполняйте упражнения на открытом воздухе, если это возможно.Если нет — в хорошо проветриваемом помещении.
• попробуйте сделать занятия более разнообразными, учитывая при этом возраст ребенка: включите какую-нибудь увлекательную музыку или видеоурок, добавляйте новые упражнения каждые две недели;
• научите вашего сына или дочь правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Правильная техника дыхания упрощает утреннюю зарядку и делает ее более эффективной;
• следует принципу постепенного увеличения сложности упражнений, давая вашему ребенку достаточно времени (не менее двух недель), чтобы он мог привыкнуть к новому уровню физической активности;
• не останавливаться резко во время выполнения упражнений, добавить завершающий этап к своей программе упражнений, например, растяжка, ходьба или бег трусцой на месте;
• научите вашего ребенка заканчивать тренировку контрастным душем или обработкой холодной водой.

Три предпосылки безопасной утренней зарядки:

• подбирайте подходящие предметы одежды из натуральных волокон, без крупных швов, молний и пуговиц: одежда не может быть неудобной;
№
• при занятиях дома ребенок должен быть босиком, но носить носки обязательно;
• заранее подготовьте место для тренировки: уберите и убедитесь, что в комнате достаточно свободного места, уберите предметы, которые потенциально могут повредить ребенку от пола, и подготовьте все необходимое оборудование, такое как скакалка, мяч и гимнастический коврик (если вы планируете им пользоваться).

Как пробудить в ребенке интерес к занятиям спортом?

Дети дошкольного возраста (6-7 лет) и младшего школьного возраста (8, 9, 10 лет) считают наиболее привлекательными занятия, не обозначенные взрослыми как обязательные. Самый простой способ вовлечь детей в упражнения — это начать выполнять упражнения вместе с ними: дошкольник, скорее всего, захочет повторить за взрослым, а 8-10-летний ребенок хотя бы проявит некоторый интерес к тому, что мама или папа делают.

Как разжечь интерес ребенка к утренней зарядке:

• Добавьте игровые элементы в ежедневные задания для детей 6-8 лет. Например, вы можете представить вместе с ребенком, что вы попали на волшебное поле и теперь вам нужно махать руками, как бабочка, наклоняться, как если бы вы собирали цветы, и прыгать, как счастливый зайчик;
• выберите подходящую музыку для тренировки: это может быть всегда одна и та же музыка, а также та, которая нравится ребенку.Врачи, специализирующиеся на физиотерапии, убеждены, что бодрящая музыка позволяет человеку любого возраста лучше настроиться на физическую активность;
• Регулярная тренировка иногда (или всегда) может быть заменена развлекательной тренировкой со стихами, особенно для дошкольников. Соответствующие стихи могут быть представлены в форме аудио или видео или даже прочитаны вами. Ниже приведен пример утренней зарядки со стихами:
• хвалите ребенка каждый раз, когда он успешно выполнил набор.Напомните ребенку, что его тела станут сильнее и здоровее, а мышцы — более рельефными.

Ребенок-энтузиаст, понимающий цель выполнения упражнений, успешно выполнит их все. Некоторые дети настолько воодушевляются своими первыми успехами, что начинают слишком интенсивно заниматься спортом, в результате чего они устают и не чувствуют себя достаточно энергичными в течение дня. Если ваш ребенок настаивает на том, чтобы тренироваться слишком много, напомните ему, что цель упражнений — разбудить тело, а не утомить его, и предложите составить план тренировок со следующими разделами:

• Ежедневный план составляется за день до каждого занятия: план будет содержать список всех упражнений занятия, а также будет выделено необходимое дополнительное оборудование;
• план введения новых упражнений — они должны быть собраны в виде таблицы с указанием частоты, с которой новые упражнения будут появляться в программе;
• долгосрочный план, который нужно составить на обозримое будущее: на неделю или на месяц, начав постепенно разучивать комплекс упражнений и вводить в него новые упражнения.

Набросайте схему утренней зарядки на листе бумаги и поместите ее где-нибудь так, чтобы она была видна. План можно украсить вместе с ребенком. Вы можете попросить сына или дочь самостоятельно изложить, чего они планируют достичь. Их вклад в составление плана будет мотивировать их тренироваться на регулярной основе, без выполнения упражнений, которые им не нужны.

С чего начать?

Следуйте правильному расписанию для каждого упражнения с самого первого занятия.

Вот как ребенок может поддерживать безопасное и эффективное время во время утренней тренировки:

1. Соблюдайте золотое правило любой тренировки: разминка — тренировка — заминка. Хотя разминка не игнорируется даже новичками, последний шаг, однако, часто игнорируется. Последний шаг сеанса так же важен, как и все остальные. Пусть ребенок закончит медленной ходьбой на месте и выполнит несколько легких упражнений на растяжку.
2. Установите правильный темп выполнения упражнений: сначала в медленном темпе и с постепенным ускорением, переходя к максимальной скорости движений.Замедление также должно происходить постепенно — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного или младшего школьного возраста, внезапно прерывать быстрые движения.
3. Важно помнить, что качество важнее количества. Ребенку лучше выполнить пять глубоких боковых наклонов, сохраняя правильную технику дыхания, чем выполнить двадцать быстрых неглубоких боковых наклонов, забыв о правильной технике.

Разминка

Разминка необходима для подготовки и «разогрева» мышц и суставов.Если человек пропустит разминку и сразу же перейдет на тренировку, риск травмы значительно возрастет.

Вот вариант разминки для дошкольников. Посвятите около минуты на каждое упражнение:

• ходьба на месте;
• работает на месте с умеренной скоростью;
• размах рук.

За разминкой дошкольника может последовать краткое объяснение упражнений, которые вы будете выполнять вместе во время занятия.Также может быть рассказана вымышленная история, которая приведет к началу самого упражнения.

Вот вариант разминки для младших школьников:

• наклоняясь из стороны в сторону: попросите ребенка положить руки на бедра и выполнять движения влево, вправо, вперед и назад;
• «На носках» (от 5 до 6 повторений): попросите ребенка при вдохе подвести руки в стороны и потянуться к потолку на носках.Им нужно будет задержаться в этом положении на пару секунд и выдохнуть;
• упражнений для рук и плеч: вместе, а затем по очереди ребенок поднимает и опускает плечи и выполняет махи руками;
• наклонов головы (от 4 до 6 повторений) — выполняются влево и вправо в умеренном темпе, затем переходят в круговые движения по и против часовой стрелки.

Вот вариант короткой разминки для детей:

Дыхательные упражнения

Если ребенок изо всех сил пытается поддерживать правильную частоту дыхания, научите его некоторым дыхательным упражнениям.Они позволят превратить правильное дыхание в привычку при выполнении физических упражнений. Кроме того, дыхательные упражнения также благотворно влияют на работу дыхательной системы и даже формирование голосового аппарата. Самостоятельную дыхательную гимнастику в домашних условиях следует начинать не ранее пятилетнего возраста при соблюдении следующих общих правил:

• Ребенок должен быть в спокойном и уравновешенном настроении. Им не следует расстраиваться, нервничать или уставать;
• упражнения выполнять в медленном темпе под наблюдением взрослого;
• не должно происходить резких ингаляций;
• особенно важно контролировать положение плеч ребенка: они должны оставаться в нормальном положении — ни вверх, ни вниз.

Комплекты дыхательных упражнений для улучшения физиологического дыхания и речевого дыхания:

Хороший способ заинтересовать ребенка, физическая активность которого всегда была минимальной, — прогулки в теплое время года.Во время таких прогулок медленную ходьбу можно медленно заменить более быстрой, а затем и бегом трусцой. Когда ребенок привыкнет к физической активности — он, скорее всего, захочет выучить новые движения, и сейчас это будет идеальное время, чтобы добавить ежедневные утренние упражнения в свой распорядок дня.

Веселая утренняя зарядка для детей в домашних условиях

Самым важным аспектом утренней зарядки ребенка является то, что она должна быть систематической. Выполнить в домашних условиях пару упражнений под веселую музыку несложно, и результат будет виден очень скоро: ребенку будет легче адаптироваться к учебной нагрузке в школе, он будет в хорошем настроении и будет лучшие навыки ориентации.

Утренняя зарядка очень важна для дошкольников и учеников начальной школы, поскольку базовая физическая активность способствует формированию правильных поясничных искривлений, а этот процесс завершается только к тому времени, когда ребенку исполняется 11-13 лет.

Включите упражнения, которые больше всего подходят вашему ребенку, в его утренний распорядок дня. Они должны соответствовать своему возрасту и физическим возможностям. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребенок быстро устанет и не захочет выполнять упражнения в следующий раз.Добавление более сложных движений, таких как планка, махи руками, глубокие приседания и любые другие, должно быть прогрессивным и не должно выполняться до того, как ребенку исполнится 7-8 лет.

Список ниже содержит некоторые варианты утренних упражнений для детей разного возраста:

1. 6 лет (потребуется небольшая мягкая подушка) — https://www.youtube.com/watch?v=UfT0w7wsAvc
2. 7 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU
3. 8 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https: // www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI
4. 9 лет (потребуется стабилизирующий мяч — его также можно заменить другими предметами) — https://www.youtube.com/watch?v=Yb1C1QeY2y4
5. 10 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Список упражнений для детей от 6 до 10 лет представлен ниже. Вы можете создать свою собственную программу из этих опций и добавить свою.Продолжительность каждого упражнения должна составлять около одной минуты:

1. Прогулка на месте. Следите за ножками ребенка: они не должны находиться слишком далеко друг от друга. Их руки должны быть на бедрах.
2. Ходьба на месте и поднятие коленей как можно выше.
3. Приседания с разгибанием рук вперед — это упражнение полезно для укрепления мышц ног и увеличения подвижности суставов.
4. Приседания с прыжком. Положив руки на бедра, ребенок приседает и подпрыгивает, когда его руки полностью вытянуты.
5. Наклон вперед. Полусгибание вниз с последующим выдохом и затем полное наклонение, чтобы ребенок мог коснуться пола руками.
6. Нога разводится в стороны. Разведение рук в стороны из положения стоя, при этом одна нога переводится влево, а затем вправо. После этого нужно поменять ноги.
7. Наклон к пальцам ног. Попросите ребенка протянуть руку как можно дальше.
8. Прыжки. На левой ноге, затем на правой ноге, затем на обеих ногах.Завершается упражнение поворотными прыжками — на 90 °, затем на 180 °.
9. Наклонение из стороны в сторону для укрепления мышц спины, туловища и брюшного пресса.
10. Махи ногой лежа на спине. Локти должны быть согнуты, а руки лежать друг на друге, подбородок должен опираться на ладони.
11. Сальто лежа — упражнение для торса. Ребенку нужно перевернуться на живот с вытянутыми руками и на выдохе перевернуться на спину.Сальто через левое и правое плечо нужно чередовать между собой при каждом повторении.
12. Полный мост. Принять положение лежа, перенеся вес тела на руки и ноги, медленно разгибая руки и выгибая спину.
13. Велосипедное упражнение лежа. Выполнение импровизированных велосипедных движений в положении лежа.

Упражнения для улучшения гибкости:

1. Сидя на полу с широко расставленными ступнями, ребенок будет стремиться дотянуться до пальцев ног, не сгибая колени.
2. Исходное положение — на четвереньках головой вниз. Ребенок сделает вдох, максимально выгнет поясничную область и поднимет голову вверх. На выдохе они вернутся в исходное положение.
3. Ребенок принимает положение стоя и прижимает руки к туловищу на вдохе, пытаясь сжать все мышцы в течение примерно пяти секунд. На выдохе им нужно расслабить мышцы.
4. Медленные и глубокие приседания на одной ноге — взаимозаменяемые.
5. Ребенок стоит и пытается двигать правой рукой вдоль позвоночника, удерживая ее левой рукой, создавая легкое сопротивление, а затем переключает руку.

Краткий комплекс упражнений для дошкольников

Это короткий комплекс упражнений, который состоит из 3-4 различных упражнений и длится всего пять минут. Эти наборы используются для восстановления ребенка после умственного напряжения и очень полезны, когда нет времени выполнять полный комплекс упражнений.

Несколько упражнений можно выбрать из списка ниже, и тогда можно будет чередовать их. Продолжительность каждого упражнения должна составлять около 20-30 секунд:

1. Растяжка — ноги ребенка на ширине плеч, они поднимаются на носках, поднимая руки, и возвращаются обратно на пятки. После этого упражнение может стать более сложным: одна рука будет положена на бедра, а вторая рука будет продолжать тянуться к потолку.
2. Движение головы полностью вперед и назад.
3. Повороты — единственная часть тела, задействованная в этом упражнении, — это туловище: ребенку нужно двигать туловищем в одну сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение, а затем переключаться между сторонами.
4. Приседания с вытянутыми вперед руками и прижатыми пятками к земле.
5. Упражнение для плеч: ребенок поднимает и опускает плечи. Более сложным вариантом будет, когда ребенок поднимает и опускает плечи одно за другим.
6. Наклонение вперед: ребенок наклоняется вперед, пытаясь дотянуться пальцами до пальцев ног. Если это окажется слишком трудным, можно слегка согнуть колени.
7. Взмах руки — одновременно или по очереди.

Занятие для дошкольников проводится по обычной программе или в форме активной игры на свежем воздухе. К обычному набору можно добавить танцевальные движения или чтение стихов.

Вот пример пятиминутного комплекса упражнений для детей:

Утренняя зарядка для детей 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети готовы выполнять довольно сложные движения в течение примерно 10-15 минут.Здесь действуют те же принципы, что и для детей дошкольного возраста: упражнения должны выполняться плавно, амплитуда движений постепенно увеличивается.

Если возможно, измерьте частоту сердечных сокращений ребенка сразу после тренировки: она не должна превышать 130 ударов в минуту.

Вот примерный комплекс утренней гимнастики для детей 8-10 лет (каждое движение нужно выполнять в среднем 60-90 секунд):

1. Развивайте у ребенка правильную технику дыхания: ребенок поднимает руки и складывает их вместе из исходного положения и по мере того, как они глубоко вдыхают.После этого опускают руки и выдыхают.
2. Ходьба на месте для подготовки тела к упражнениям.
3. Наклоняется из стороны в сторону, влево и вправо, при этом туловище остается неподвижным.
4. Круговые движения вперед и назад, положив руки на плечи.
5. Наклон крест-накрест вперед: левая рука тянется к правой ноге как можно дальше, а правая рука — к левой ноге. Следите за нижней частью тела ребенка: ее нужно обездвижить, а движения нужно выполнять только туловищем.
6. Выпады: из исходного положения, повернув туловище влево, ребенок выполняет выпад левой ногой. После этого они переходят на другую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Поворачивается в стороны из положения сидя, при этом руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: ребенок должен дотянуться до потолка, стоя на носках, медленно опуститься, а затем выполнить медленное сгибающее движение к ногам, достигнув как можно ниже, и оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.Если есть возможность, было бы здорово обхватить руками ноги и потянуться к ногам руками.

Пара полезных советов для родителей

Чтобы утренняя зарядка оставалась приятным коллективным временем, не превращаясь в утомительную работу — соблюдайте эти простые правила:

• дайте детям задания, адаптированные к ним: эти задания должны соответствовать как их возрасту, так и их физическим способностям;
• не выполнять упражнения, если ребенок плохо себя чувствует;
• немедленно прекратить, если упражнение болезненное;
• добавить в обучение некоторые игровые элементы — чем младше ребенок, тем больше игровых элементов может быть добавлено;
• регулярно меняет план тренировки и добавляет новые упражнения, постепенно вводя в распорядок больше спортивного инвентаря.

Сделать упражнения безопасными и эффективными для ребенка, безусловно, возможно: будьте последовательны, и ваш сын или дочь скоро начнут считать утреннюю зарядку своим ежедневным ритуалом, подобным чистке зубов. Все методы приобщения ребенка к физической активности, безусловно, являются хорошей инициативой. Однако самый эффективный способ привить любовь к физической активности — это ваш собственный пример. Выполняйте упражнения каждое утро, и даже самый неспортивный ребенок рано или поздно к вам присоединится!

25 веселых упражнений и игр для разминки для детей

Изображение: iStock

Знаете ли вы, что спортсмены, которые не разминаются, подвергаются более высокому риску травм, чем спортсмены, которые прилагают усилия? То же правило применяется и к детям.Итак, прежде чем ваш ребенок выйдет на поле, вы должны побудить его разогреться. Как это помогает? Зачем вам разминаться? Какие упражнения самые эффективные? Ну, об этом чуть ниже. Итак, продолжайте читать.

Почему разминка для детей?

Упражнения на разминку помогают подготовить мышцы тела за счет увеличения кровотока. Динамическое движение разминки напоминает телу обо всех действиях, которые ему необходимо выполнять во время занятий спортом. Дети также подготавливают себя мысленно, чтобы их физические действия и ум были хорошо связаны.

Идеальная разминка зависит от возраста участников, вида спорта и уровня соревнований. Он должен включать в себя все группы мышц. 5-10 минут разминки более чем достаточно, но зимой время прогрева необходимо увеличивать, чтобы компенсировать более холодную погоду.

Преимущества упражнений на разминку:

• Упражнения на разминку помогают мышцам справляться с интенсивными движениями, необходимыми в играх.

• Упражнения на разминку постепенно увеличивают дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы избежать внезапного шока во время интенсивной активности.

• Упражнения на разминку подготавливают сердечно-сосудистую систему к постоянной активности, чтобы игроки не отставали во время тренировки или игры.

• Повышение температуры тела улучшает эластичность мышцы, тем самым сводя к минимуму риск растяжения и растяжения. Таким образом, ваш ребенок не будет жаловаться на боли в мышцах, когда вернется с игры в футбол.

• Упражнения улучшают активность ферментов и гормональный фон.Эти упражнения также помогают детям лучше контролировать мышцы.

• Эти простые упражнения и игры помогут предотвратить травмы ребенка и улучшить его физическую работоспособность.

[Читать: Польза упражнений для детей]

Упражнения для разминки:

Упражнение 1:

1. Начиная со всех четверок, скажите ребенку, чтобы он поднял бедра вверх, чтобы сформировать перевернутый » V. Убедитесь, что его локти и колени прямые.

2. Теперь попросите ребенка оторвать одну ногу от земли и поставить ее на противоположную лодыжку.

3. Осторожно попросите его опустить пятку стопы вплотную к земле.

4. Теперь скажите ему поднять пятку, попробуйте снова подняться на ступню, а затем повторите.

Упражнение 2:

1. Попросите ребенка лечь на землю, поставив ступни на пол и согнув колени. Стопы должны быть примерно на ширине плеч.

2. Теперь попросите ребенка положить кончики пальцев по бокам или на затылок, локти должны быть направлены наружу.

3. Скажите ему сделать глубокий вдох, втянуть живот и поднять голову и грудь до тех пор, пока лопатки не окажутся на высоте 2 дюймов от пола.

4. В то же время посоветуйте ребенку потянуть пупок к позвоночнику и попытаться прижать поясницу к полу. При выполнении этого движения он должен сильно сжимать пресс.

5. Теперь скажите ребенку вдохнуть. На вдохе он должен опустить плечи, пока не окажется над землей.

Совет — Попросите ребенка держать шею вытянутой и поднимать подбородок, чтобы не напрягать шею. Он даже может расслабить голову, опираясь руками на вес головы.

[Читать: Веселые дыхательные упражнения для детей]

Упражнение 3:

1. Скажите ребенку, чтобы он начал вставать на четвереньки, поставив шею и позвоночник в нейтральное положение. Его спина должна быть плоской, как столешница, а глаза должны смотреть в землю.

2. Теперь попросите его вдохнуть, опуская живот вниз и медленно поднимая шею и голову.Теперь на выдохе попросите ребенка приподнять позвоночник и колокольчик, глядя в сторону пупка.

3. Попросите ребенка чередовать первые два метода на 5–10 вдохов.

Бесплатные рабочие листы и распечатки для детей

Упражнение 4:

1. Это упражнение проработает мышцы плеч и рук вашего ребенка.Скажите ребенку, чтобы он встал с вытянутыми руками и большими пальцами указал вниз. Скажите ему, чтобы он отодвинул руки назад, как будто он сжимает мяч между лопатками.

2. Как вариант, ваш ребенок может повернуть руки так, чтобы его большие пальцы были направлены вверх. Скажите ему, чтобы он держался, а затем вернитесь в первую позицию. Затем снова задержитесь, а затем отведите руки назад. Попросите его повторить этот метод несколько раз, но убедитесь, что он двигается медленно.

Упражнение 5:

1. Попросите ребенка встать на колени и сесть у его ног.Скажите ему, чтобы он протянул руки и раздвинул пальцы на обеих руках.

2. Теперь попросите его сделать глубокий вдох через нос, широко открывая глаза.

3. Затем попросите его широко открыть рот, вытянуть язык и рычать на выдохе. Повторите это упражнение четыре-шесть раз.

Упражнение 6:

1. Упражнение на разминку предотвратит нагрузку на суставы. Скажите ребенку, чтобы он встал боком в том направлении, в котором он собирается двигаться.Теперь, держа его бедрами вперед, скажите ему, чтобы он перекрестился вправо через левую, двигаясь боком по полю.

2. Как только ваш ребенок достигнет противоположного конца поля, попросите его поменять ведущую ногу, а затем отступить боком назад по полю к исходной точке.

[Читать: Упражнения на растяжку для детей]

Упражнение 7:

1. Скажите ребенку, чтобы он встал, расставив ноги на несколько футов.

2. Теперь попросите его вдохнуть и соединить ладони вместе.

3. Попросите ребенка повернуться на одной ноге и вдохнуть, сгибая колено той же ноги, удерживая вторую ступню на якоре.

4. Попросите его взглянуть в потолок, а затем удерживайте это положение в течение 8–10 секунд.

5. Повторите упражнения 2–3 раза на каждую ногу.

Упражнение 8:

1. Это разогревающее упражнение проработает мышцы паха.

2. Скажите ему, чтобы он начал упражнение с колен на коврике.Он должен держать спину прямо, поставить левую ногу на пол и осторожно надавить ею вперед, пока колено не согнется под углом 90 градусов.

3. Затем попросите ребенка положить локти или руки на левое колено, а затем удерживать их в течение 10–30 секунд, но не подпрыгивая. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 9:

1. Это еще одно забавное разминка для детей, которое проработает мышцы задней части плеча вашего ребенка. Попросите ребенка поднять руку прямо над головой ладонями наружу.

2. Теперь попросите ребенка согнуть локоть так, чтобы его пальцы доходили до середины верхней части спины.

3. Попросите его попытаться схватить левую правую руку внизу, а затем отвести ее назад, пока он не почувствует растяжение в правом трицепсе.

4. Попросите его удерживать растяжку от 10 до 30 секунд.

5. Теперь попросите его поменять руки и повторите.

Упражнение 10:

1. Вот одно из самых простых, но наиболее эффективных упражнений на разминку для плеч, рук и верхней части тела.Попросите ребенка встать прямо, поставив ступни вместе.

2. Теперь, когда спина прямая, попросите ребенка вытянуть руки прямо вверх и над головой, но не сжимая локти. Дети могут даже попробовать прикоснуться к ладоням при выполнении этого упражнения.

3. Ваш ребенок также может сделать легкий наклон спины. Если он хочет повернуться назад, попросите его держать шею и подбородок приподнятыми. Это одно из лучших разогревающих упражнений для детей.

[Читать: Аэробные упражнения для детей]

Веселые разминки для детей:

1.Шлепки коленями:

Вам понадобится:

Как:

1. Цель этого упражнения — попытаться ударить друг друга по коленям. Игроки должны защищать свои колени, защищая атаки руками.

2. Разделите участников на пары и попросите каждую пару наклониться, лицом друг к другу. Да начнется игра в пощечину.

3. После удачного удара игроки разрывают контакт и готовятся к новому старту.

4. Раунд заканчивается, когда кто-то набирает три страйка. Участникам предстоит найти новых партнеров и начать игру заново.

5. Перед началом игры предупредите участников, чтобы они никого не избивали и придерживались легких пощечин.

2. Зеркальное отображение:

Вам понадобится:

Как сделать:

1. Разделите игроков на пары и поставьте их друг напротив друга.

2. Один игрок должен сделать движение, а другой должен отразить его, насколько может.Если хотите, вы можете установить ограничение по времени, а затем поменяться ролями по истечении времени.

3. Когда оба товарища по команде сыграли обе роли, они могут попытаться скоординировать движения друг друга, чтобы оба игрока могли стать зеркалами и игроками одновременно. Лучше всего он будет работать с медленными движениями, но требует большой концентрации.

4. Вы также можете играть в эту игру, чтобы помочь детям практиковать движения для занятий спортом, такие как удары ногами в карате и передача мяча.Просто убедитесь, что у вас достаточно места для этих целей.

3. Ослиные хвосты:

Вам понадобится:

• Кусок лома

Как:

1. Попросите всех засунуть кусочек макулатуры в задний карман брюки так, чтобы свисать хвостом.

2. Теперь вам нужно установить границу для игры.

3. В этой игре участникам предстоит попытаться украсть как можно больше решек.Но они не могут держаться за свой хвост, и должно быть достаточно материала, чтобы его могли схватить другие.

4. Как только участник схватился за хвост, он должен заправить брюки.

5. Тот, у кого больше решек, выиграет игру.

4. Липкие детали:

Вам понадобится:

Как:

1. В эту разминку лучше всего играть с группой из 8 или более детей.Дайте каждому ребенку по мешку с фасолью.

2. Когда вы говорите «иди», дети должны прыгать, бегать и прыгать, пока лидер (вы) не назовет имя определенной части тела.

3. Теперь дети должны удерживать подушку безопасности на этой конкретной части тела.

4. Последний человек, выполнивший задание, выйдет из игры. Победителем станет игрок, оставшийся после всех раундов.

5. Победитель сменяет текущего лидера в следующей игре и дает указания остальной группе.

5. Контрабандисты:

Вам понадобится:

Как:

1. Расставьте кольца по игровому полю.

2. Теперь разделите участников на две группы — «вкусности» и «контрабандисты». Дайте «вкусняшкам» 30 секунд, чтобы они поместили мешки с фасолью в соответствующие мешки.

3. По свистку «Контрабандисты» должны украсть мешки с фасолью из соответствующих обручей и разместить их неправильно.

4. Члены группы «Goodies» должны попытаться найти решение проблемы в течение 1-2 минут.

[Читать: Пилатес для детей]

6. Собака и кость:

Вам понадобится:

Как:

1. Разделите игроков на две группы, по одной группе с каждой стороны. игровая площадка вдоль линии. Поместите мяч или мешочек с фасолью в центр игровой площадки.

2. Каждая команда должна быть пронумерована от 1 до 12, которые вы можете изменить в зависимости от размера группы.

3. Когда вы набираете номер, два человека с одним и тем же номером должны попытаться получить кость раньше другого.

4. Игрок, получивший кость, должен пометить противника раньше другого.

5. Очко будет зависеть от того, сколько раз команды получают кость. Команда, набравшая наибольшее количество очков, становится победителем.

7. Аллигатор на болоте:

Вам понадобится:

Как:

1. Разделите детей на две группы A и B и отметьте землю для обеих групп.Группа A будет аллигаторами, а группа B — бегунами.

2. Как вы говорите, бегуны должны перейти к противоположному концу отмеченной области, чтобы они могли держаться подальше от Аллигаторов.

3. Аллигаторы также могут покинуть свой круг, чтобы преследовать бегунов, и если они отметят Аллигатора, бегуны должны будут сидеть до следующего матча.

4. Повторите игру с другой стороны игрового поля. Когда останется от 3 до 5 человек, начните игру заново.

8. Бамперные машины:

Вам понадобится:

• 1 цветной обруч на человека

Как:

1. Цель этих бамперных машин — развить навыки передвижения или осознанность. Перед запуском игры вы должны объяснить, что такое личное пространство и как они могут его использовать.

2. Дайте каждому ребенку хула-хуп и попросите его держать на уровне талии. Скажите им, что это их личный «космический автомобиль», и они не могут прикасаться к автомобилям других студентов.Вы можете дать им словесные указания, например «встать», «остановиться и иди» и «сесть».

3. Попросите детей бегать из одного конца комнаты или спортзала в другой. Дайте им указания, пока они свободно передвигаются по комнате.

Вариант:

1. Если хотите, вы также можете сделать это игрой на выбывание. Например, последний, кто сядет или остановится, должен отсидеться, пока не останется только один игрок.

2. Если хотите, можете посоветовать детям попробовать прыгать, вращаться или прыгать с хула-хупом.

9. Уважение:

Вам понадобится:

Как:

1. Начните игру, предоставив детям свободное пространство.

2. Теперь назовите любой случайный объект, который вы найдете в комнате, например, что-нибудь красное, шляпа или что-нибудь, что вам нравится.

3. Дети должны подбежать к объекту, встать на колени и наклониться, чтобы коснуться объекта лбом.

4. Продолжайте постоянно менять объект и предлагайте детям разные варианты, чтобы не все оказались в углу.

[Читать: Упражнения для детей в тренажерном зале]

10. Метка с мячом:

Вам понадобится:

Как:

1. Назначьте от 1 до 3 детей, которые станут тегерами, и раздайте каждому из них нагрудник для опознания. Дайте каждому теггеру 1-2 минуты на игру.

2. Остальным детям приходится уворачиваться от метателей. В противном случае они выйдут из игры.

3. Тэггеры теперь будут перемещаться с мячом при передаче друг другу.Тегеры могут помечать только тогда, когда мяч находится у них самих, и мяч должен коснуться цели. Вам даже нужно объяснить, что по мячу нельзя бить ногой или бросать во время игры.

Примечание:

Используйте мячи в соответствии со спортивной сессией.

11. Метка:

Вам понадобится:

Как:

1. Выберите кота-мышку из группы. Цель кота — поймать мышь. Если кошке удастся схватить мышь, она станет кошкой и сделает все остальное.

2. Итак, разделите игроков на пары и скажите им стоять рядом.

3. Мышь будет меняться на протяжении всей игры, привязываясь к стороне пары.

4. Игрок на противоположной стороне, где мышь подключилась, станет мышью, а кошка должна вместо этого преследовать их.

12. Светофор:

Вам понадобится:

Как:

1. Вот еще одна простая и веселая разминка для детей.Когда вы говорите «красный», дети должны стоять на месте, когда вы говорите «янтарный», они должны ходить, а когда вы говорите «синий», они должны бежать.

2. Игрок, не выполнивший инструкции, выбывает из игры и действует как судья до конца игры.

3. Вы даже можете запутать детей, выкрикивая «замедленная съемка», «камера контроля скорости», «сидеть и крутиться», «карусель» и т. Д.

13. Гонка пингвинов:

Вам понадобится:

Как:

1. В эту игру лучше всего играть с более чем десятью детьми.

2. Начните игру, попросив участников хлопнуть руками по бедрам и бегом по назначенному месту, имитируя стиль бега пингвина.

3. Скажите детям, чтобы они двигались медленно, чтобы они к этому привыкли. На более позднем этапе они могут увеличить скорость.

4. Вы можете ввести такие команды, как сгибание вправо, сгибание влево и двойное сгибание. Включите звуковые эффекты ускорения и действия во время бега на месте.

5. Вот некоторые другие действия, которые вы можете включить:

• Пингвин идет по льду
• Пингвин танцует на дискотеке
• Пингвин идет по туннелю

14. Гигантские гномы и волшебники:

Вам понадобится:

Как:

1. Это гигантская игра в камень, ножницы и бумагу.

2. Разделите детей на две команды. Определите игровую площадку и отметьте две крайние зоны безопасности вместе со средней линией.

3. Команда определит персонажа и затем приблизится к средней линии.

4. На счет три команды должны выполнить действие и издать звуки, обозначающие их персонажей.

5. Победившая команда будет преследовать проигравшую сторону, а затем попытается пометить ее, прежде чем она попадет в зону безопасности.

6. Выбранный игрок присоединится к противоположной команде.

7. Игра будет продолжаться до тех пор, пока одна команда не соберет всех игроков.

[Читать: Коммуникационные игры для детей ]

15. Рыбная рыбная акула Акула:

Вам понадобится:

Как:

1. Выберите акулу из группы. Остальные игроки должны выстроиться в очередь на другом конце игровой площадки. Акула решит, кого перезвонить. Например, он может вызвать любого, кто играет в красном, или кого-нибудь в кепке.

2. Выбранные игроки должны бежать до противоположного конца игровой площадки и пройти мимо акулы, которая попытается их поймать.

3. Если акула поймает игроков, они превратятся в водоросли. Когда игроки поворачивают водоросли, они не могут пошевелить ногами, но могут использовать руки, чтобы поймать остальных в группе.

4. Последний оставшийся игрок станет акулой в следующем раунде.

Вариант:

1. Выберите несколько человек, чтобы стать акулой. Остальные игроки будут рыбой. Акулы будут стоять посередине, а рыба будет стоять с одной стороны игровой площадки.

2. Рыбы теперь должны бежать на другую сторону игровой зоны, но не попасться акулам.

3. Если рыба поймана, она превратится в акулу и попытается поймать рыбу.

Помните, что упражнения и игры для разминки должны начинаться с медленных и плавных движений, а затем постепенно переходить к более быстрым движениям, используя зигзагообразные и угловые модели.

Как ваш ребенок разминается перед занятиями спортом? Расскажите нам, оставив комментарий ниже!

Рекомендуемые статьи:

10 Разминка, упражнения и игры для детей

Здоровье начинается из дома, поэтому будьте для своего ребенка образцом для подражания и делайте сами то, что вы бы хотели, чтобы ваши дети делали.Например, поднимитесь с ними по лестнице, а не на лифте, и научите их, как важно оставаться в форме с самого раннего возраста. Важно водить их в парки или на игровую площадку, чтобы помочь им заниматься физическими упражнениями. Сделайте физические упражнения интересными для ваших детей, заинтересовав их всеми видами деятельности, описанными в этой статье.

Преимущества разминки и упражнений для детей

В современном мире с чрезмерным загрязнением окружающей среды и нездоровым питанием каждый должен оставаться в форме.Тело ребенка все еще развивается, и, в отличие от взрослого, оно все еще развивается. Детям рекомендуется начинать свою физическую активность с разминки и упражнений. Он сохраняет их тело эластичным и готовит мышцы к растяжению, накачивая их кровью, что позволяет избежать серьезных травм.

Ниже приведен точный список разминки для детей:

Разминка для детей

Для детей младшего возраста динамические упражнения на разминку имеют больше преимуществ в связи с годами их формирования.Ниже приведен список разминки для детей

1. Прыгающие валеты

Ожирение у детей — одна из самых тревожных проблем, с которыми сегодня сталкиваются родители, поэтому прыжки с трамплина рекомендуется использовать как часть разминки.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Встаньте прямо, ноги соедините ступнями, а руки по бокам.
• Слегка согните ноги в коленях и выполните прыжок
• Во время прыжка расставьте ноги на ширине плеч.
• Поднимите руки над головой и вытяните их.
• Теперь вернитесь в исходное положение

2. Растяжка рук и плеч

Это упражнение увеличивает гибкость рук и плеч.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Встаньте прямо и поднимите одну руку над головой
• Слегка согните локоть так, чтобы ладонь оказалась между лопатками.
• Теперь заведите вторую руку за спину, локоть опущен, а рука направлена ​​вверх.
• Вытяните руки так, чтобы пальцы обеих рук могли соприкоснуться. Удерживайте позицию и считайте, пока. Повторите с другой рукой.

3. Простая растяжка

Простая растяжка — мощное упражнение, снимающее стресс.

Что вам понадобится

Спортивные шорты или спортивные штаны и рубашка с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Наклонитесь в пояснице так, чтобы ваша правая рука коснулась левой стопы.
• Удерживайте позицию и считайте до 10. Отпустите.
• Повторите другой рукой.

4. Баласана

Также известная как поза ребенка, она подходит для разминки.

Что вам понадобится

Рубашка и штаны для йоги и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком или в носках.

Пошаговое руководство

• Встаньте на колени и держите пятки вместе.
• Положите тело на пятки, широко расставив колени.
• Поднимите руки над головой и медленно наклонитесь, чтобы коснуться лбом земли руками по бокам.
• Удерживайте позицию и считайте до 5.

5. Растяжка «бабочка»

Приятно льстить бедрам и быть похожей на бабочку….! Это упражнение тонизирует внутренние мышцы бедра.

Что вам понадобится

Рубашка и штаны для йоги и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком или в носках.

Пошаговое руководство

• Сядьте, возьмитесь за обе ступни руками и медленно начните двигать бедрами вверх и вниз, как будто бы двигались крылья бабочки.
• Посчитать 10 комплектов.

Разминка и игры для детей

Физические нагрузки всегда лучше начинать с аэробики или упражнений в медленном темпе, чтобы организм постепенно адаптировался к учащению пульса. Предлагаем несколько хороших игр на разминку для детей

1. Зеркальное отображение

Это игра для двух участников, в которой дети по очереди отражают действия друг друга.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Вам нужно двое детей, чтобы сформировать команду и установить лимит времени 2 минуты.
• Попросите кого-нибудь из них выполнить такие действия, как движение рук или ног или выполнение простых растяжек.
• Другой член команды следует тому, что делает предыдущий.
• Через две минуты процесс меняется на противоположный, и один ребенок, который выполнял упражнения, должен теперь отразить действия другого ребенка.

2. Красный свет, зеленый свет

В этой игре дети должны ходить быстрее, когда инструктор / родитель говорит «зеленый свет», замедлять темп, когда светится «желтый свет», и останавливаться на «красный свет».

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Заставьте детей встать в ряд и объясните схему, по которой они должны идти обратно к стартовой линии.
• Когда они идут, вы говорите вслух «зеленый свет», «желтый свет» или «красный свет» в зависимости от ваших предпочтений.
• Повторяйте, пока все дети не вернутся в исходную точку.

3. Саймон говорит

В этой игре детям разрешается выполнять только команду, которую инструктор или родитель дает с префиксом «Саймон говорит». Это не только физическая активность, но и отличная игра для повышения концентрации внимания у детей.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Заставьте детей выстроиться в очередь и установите ограничение по времени в 5 минут для игры.
• Дайте инструкции по вашему выбору.
• Подождите, пока не останется только один победитель.

4. Хоки-поки

В этой игре детям нужно двигать частями своего тела, как инструктор говорит с рифмой: «Положите правую руку, вытяните правую руку, вставьте правую руку и встряхните все вокруг» и так далее.

Что вам понадобится

Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Заставьте детей выстроиться в очередь и установите ограничение по времени для игры.
• Спойте песню, чередуя ее с каждой частью тела.

5. Танцы

Это лучшая форма упражнений для любой возрастной группы. Танец успокаивает ум и тренирует все части тела.

Что вам понадобится

Все, что удобно носить и танцевать.

Пошаговое руководство

• Составить список популярных песен
• Попросите детей проголосовать за одну песню
• Включите песню, получившую наибольшее количество голосов, и попросите детей танцевать под музыку

С раннего возраста необходимо оставаться здоровым и здоровым.Статистика доказывает, что если родители могут обеспечить своим детям здоровое начало в первые годы их жизни, эта привычка остается с ними надолго, и они, естественно, склонны делать здоровый выбор в отношении своего питания или физических упражнений. Это улучшает качество их жизни и оказывает положительное влияние на общество.

Также читайте: Групповые игры и развлечения для детей

идей для разминки | Учебные идеи

2D искусство

2D форма

Сложение и вычитание

Энди Голдсуорси

Углы

Площадь

Сборки, связанные с событиями

Оценка

легкая атлетика

Ресурсы для авторов

Ресурсы по аутизму

Средние

Отдых на природе

христианство

Цвета на языках

Запятые

Сравнение и заказ

Сочинение

Союзы и связки

Технология управления

Режущие и ножничные навыки

Ежедневные наполнители

Развитие уверенности

Удвоение

Нарисуйте мультфильм

Эмоции

Энергия

Эксперименты и исследования

Французские числа

Немецкие номера

Грамматика

Греческие цвета

Исторические источники

Омофоны

Линия в искусстве

Литовские номера

Магниты

Микроорганизмы

Номер

Абзацы

Место значение

Истории планирования

Инструкции по чтению

Воспоминания

Ресурсы для вознаграждений

Скалы и почвы

Навыки социальных сетей

Знакомство с испанским

Особые потребности

Написание

Симметрия и отражение

Каменный век

Вулканы

Идеи для разогрева

Написание текстов для обсуждения

3D искусство

3D форма

Энди Уорхол

Животные и среда обитания

Ацтеки

Ресурсы BoardMaker

Вместимость

Празднование Дней Рождения

Танец

Базы данных

Словарные навыки

Нарисуйте фото

Сборки в конце года

Английские тайм-наполнители

Оценка

Полевые работы

Французские цвета

Полные остановки и заглавные буквы

Геометрия

Немецкие цвета

Хорошие отношения

Графики

Греческие числа

Группировка материалов

Почерк

индуизм

Инструменты

Литовские цвета

Забота о деньгах

Умножение и деление

Существительные Прилагательные Глаголы и наречия

Числовые узоры

Числа на языках

Парашютная деятельность

Узор и симметрия в искусстве

Периметр

Пунктуация

Чтение отчетов

Примечания к награде

Школьная форма

Испанские числа

Орфографические шаблоны

Сюжетные персонажи

Железный век

Наполнители времени

Таблицы умножения

Написание объяснений

Добавление

Площадь и периметр

Сборки, связанные с предметами

Бриджит Райли

Великобритания с 1948 года

Смена материалов

Цепи и электричество

Обратный отсчет в классе

Классное руководство

Цвет

Ресурсы для рисования

Ресурсы по диспраксии

Оценка времени наполнителей

Факторы

Футбол и футбол

Игры

Глобальная география

Здоровый образ жизни

Деятельность на сотнях квадратных метров

Редактирование изображений

Кавычки

ислам

Умение слушать

Мера

Вероятность

Вопросительные слова

Чтение

Чтение художественной литературы

Чтение убедительного письма

Идеи вознаграждения

Язык знаков

Пространство в искусстве

Испанские праздники и особые случаи

Советы и идеи по правописанию

Настройки истории

Бронзовый век

Написание художественной литературы

Инструкции по написанию

Сборки

Награды в классе

Рисование и зарисовки

Ранняя история человечества

Земля и за ее пределами

Фрэнк Стелла

французский язык

Иудаизм

Местная география

Заполнители времени для математики

Ментальные стартеры

Мультимедиа

Музыкальные элементы

Отрицательные числа

Активная роль

Вопросительные знаки

Чтение научно-популярной литературы

Сортировка

Испанские цвета

Виды спорта

Идеи написания рассказов

Вычитание

Суффиксы и префиксы

Плавание

Синонимы и антонимы

Объем

Пишу

Написание научно-популярной литературы

Написание убедительного письма

Идеи остывания

Координаты

Показать советы и ресурсы

Египтяне

Элементы искусства

Силы

Немецкий

Кандинский

Карты и атласы

Заполнители времени памяти

Умножение

Обозначение

Нечетный и четный

Решение проблем

Чтение стихов

Сикхизм

Испанская еда и напитки

Говорить и слушать

Спортивный день

Таблицы

Слова, связанные с речью

Писать стихи

Написание отчетов

Разделение

Завершить картину

Отделочные работы

Греческий

Греки

Гимнастика

Человеческая биология

Длина

Лоури

Горы

Наполнители времени головоломки

Размышляя о чтении

Округление

Испанское время

Статистика

Интернет

Словарный запас

Написание отчетов

Все четыре операции

Привлечение внимания

Учимся у художников и о них

Свет

Литовский

Масса и вес

майя

Моне

Стихийные бедствия

Погода в Испании

Большой теннис

Обработка текста

Фракции

Управление перерывами

Материалы

Пикассо

Реки

Римляне

испанский язык

Испанские животные

Время

Десятичные дроби

Передвигаться

Растения

Тюдоры

Урду

Ван Гог

Вода

Проценты

Планирование

Звук

Викторианцы

Погода

Соотношение и пропорции

Ресурсы школьного клуба

Викинги

Деньги

Уборка

Мировая война 1

Алгебра

Переходные мероприятия

Вторая мировая война

Головоломки с картинками

Работа с родителями

Акустика

Изобразительное искусство

Вычисление

DT

английский

География

История

Языки

Математика

Музыка

Другие темы

PE

PSHE

RE

Наука

6 причин, почему вы не можете заснуть, и как с ними справиться

«Я не мог заснуть, потому что искал что-то в телефоне»

Вы наверняка слышали, что если слишком долго смотреть в экран перед сном, потом будет труднее заснуть. И это даже подтверждают исследования — залипание в телефон действительно негативно сказывается на сне.

Что делать: научитесь себя ограничивать. Распланируйте свой день там, чтобы перед отходом ко сну у вас было много свободного времени, которое можно провести за экраном, но последний час оставьте для других занятий — чтения, физических упражнений или медитации.

«Не могу заснуть, потому что ложусь спать бодрым»

Если вы чувствуете, что в вас слишком много энергии, чтобы заснуть, возможно, это происходит потому, что перед сном у вас была низкая или чрезмерная физическая активность. Оба этих фактора вызывают гормональные изменения и могут нарушить ваши биоритмы.

Что делать: приучите себя ложиться в нужное время. Исследования показывают, что если вы будете засыпать в одно и то же время в течение недели, то у вас выработается более здоровый цикл сна. Если вы неуверены, сколько часов сна вам необходимо, чтобы выспаться, попробуйте воспользоваться специальными устройствами вроде кольца Oura.

Фото: Unsplash

«Я слишком нервничаю, чтобы уснуть»

Тревожность и стресс, пожалуй, самая распространенная причина бессонницы у взрослых. Сон помогает нашему телу восстановить силы, а стресс этому мешает.

Что делать: научитесь готовиться ко сну. Ритуал подготовки ко сну поможет вам отвлечься от своих забот. Если этого недостаточно, попробуйте утяжеленное антистресс-одеяло. Ученые утверждают, что оно помогает спать крепче и спокойнее.

«Мне слишком холодно или жарко в кровати»

Если вы не можете уснуть из-за температуры в постели, есть несколько вариантов решения этой проблемы.

Что делать: поэкспериментируйте с температурой в комнате и постельным бельем. Найдите ткань, на которой вам будет комфортно спать. Можно попробовать одеяла с подогревом.

Фото: Unsplash

«Не могу заснуть, потому что болит спина или шея»

Боль в спине — серьезная проблема, которая бьет по кошельку и продуктивности. Если вы от нее страдаете, скорее всего, в этом виноваты старые матрасы и подушки. Лучше менять их каждые 10 лет или чаще.

Что делать: не пожалейте денег на хорошие матрасы и подушки. Попробуйте разные и найдите то, что подойдет вам лучше всего.

«Мне мешает шум»

Исследования показывают, что шум, прерывающий здоровый сон, может привести к проблемам с сердцем и психикой.

Что делать: заглушите шум успокаивающими звуками. Например, белым шумом — он создаст равномерное звуковое окружение, которое будет отвлекать вас от резких посторонних шумов или, например, храпа.

Хорошему сну может мешать множество факторов, но есть целая куча преодолеть эти трудности. Экспериментируйте и вы найдете оптимальный для вас способ выспаться.

Источник.

Материалы по теме:

Хотите высыпаться? Превратите спальню в храм сна

12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон

5 шагов, которые сделают ранний подъем приятнее

6 воскресных привычек, которые облегчат вам начало рабочей недели

Что делать, если я не могу уснуть? Почему получается, что как только я ложусь, сон как рукой снимает?

Здравствуйте.

Такие способы уснуть безусловно есть (я их опишу ниже), но первое на что необходимо обратить внимание — это причина бессонницы. Подробнее ниже.

1. Необходимо исключить такие факторы как:
   1. Неврологические заболевания
   2. Прием лекарств (веществ) вызывающих бессонницу
   3. Психические нарушения.

Так что если у вас бессонница, неплохо обратиться за помощью к профильному специалисту.

Если ничего вышеперечисленного нет, можно подобрать подходящий именно вам способ расслабляться:

1. Техники «работы» с мыслями:

• Кино
• Коробка
• Замещение
• Дыхание
• Запись

Кино:

Вы просто позволяете мыслям течь. И наблюдаете их словно кино. Для этого представьте, что действия о которых вы думаете происходят на небольшом экране. Наблюдайте. Не вовлекайтесь.

Также можно представить, что образы, которые вам «сами приходят» в голову пролетают по небу словно облака. Справа на лево. Появляясь и исчезая.

Коробка:

Представляете как ваши мысли, образы складываются в коробку. Уберите их туда, а коробку отодвиньте подальне.

Замещение:

Повторяйте мысль «Я засыпаю». Представляйте нечто приятное. Расслабляйтесь.

Дыхание (Сильнейшая техника):

Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Дышите глубже и медленнее (но комфортно! Не задерживайте его искуственно!). ощутите как воздух проходит через нос… Все глубже … Наполняя легкие… Как понимается ваша грудная клетка… Как опускается ваша грудная клетка… Как воздух выходит через нос…

Запись:

Запишите ваши мысли перед сном на бумагу. Оставьте их там.

2. Техника расслабления:

Начните постепенно расслабляться: говорите себе «Мое лицо расслабляется, я ощущаю расслабление.» и так далее по каждому участку тела от головы до пят (даже язык). Представляйте как вас наполняет цвет расслабления (он может быть любым. Главное, чтобы у вас он ассоциировался с расслаблением). Ощутите тепло, тяжесть и/или невесомость.

3. Лайфхаки:

1. Спорт (пробежка, ходьба, бассейн и т.д.) перед сном. Умеренная физическая активность поможет снизить стресс. И/или устать так, что вы сразу заснете.
2. Массаж, спа и т.д. так же помогают расслабиться и уснуть. Если нет возможность каждый день делать массаж, можно подумать о приобретении массажного кресла (не путать с массажным столом 🙂 )
3. Ванна перед сном. В ванну можно добавить травы или масла, способствующие расслаблению.
4. Травяной сбор для расслабления.
5. Аромамасла в комнате.
6. Секс.
7. Прослушивание музыки или аудио. Например здесь вы можете прослушать расслабление и настроиться на здоровый сон https://youtu.be/mXKlVQsvDfY
8. Соблюдать гигиену сна. Вкратце — место должно быть удобное. Не переедать перед сном. Не пить возбуждающие напитки. За час до сна перестать заниматься делами и заняться собой.

Надеюсь, мой ответ был вам полезен. С уважением, Александр Коридзе.

Тест на бессонницу

Тест, состоящий из 42 вопросов, поможет выяснить причины нарушения сна, таких, как храп, апноэ сна, бессонница, нарколепсия, синдром беспокойных ног и др.

Ответ от эксперта Вы получите по email в течение 1 часа или на утро, если тест заполнялся после 21:00 (время московское).

Укажите, пожалуйста, личные данные, необходимые для получения консультации. Заключение специалиста будет отправлено Вам на email в течение часа.

E-mail:*

Город:*

Возраст, лет:*

Рост, см:*

Вес, кг:*

Не могу заснуть! Чем отличаются бессонница, инсомния и депривация | ПРО здоровье | Здоровье

«Часов однообразный бой, томительная ночи повесть…» порой доводят человека до отчаяния. О разнице между бессонницей, инсомнией и депривацией сна, а также о том, как научиться с удовольствием спать по ночам, рассказывает Светлана Сергеева, врач-невролог клиники «Сесиль-плюс», к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.

Как ни странно, в медицине нет термина «бессонница». Это название было сочтено некорректным, так как исследования наших и зарубежных ученых не выявили полного отсутствия сна у людей, которые жаловались на невозможность заснуть. Если вы действительно мало спите и вам это не нравится, вы постоянно испытываете усталость, дневную сонливость, снижение концентрации и работоспособности, то у вас инсомния.

Инсомния определяется как дефицит качества и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности. Причем обязательно выполнение обоих условий, ведь для того, чтобы выспаться, здоровому взрослому человеку в зависимости от его личностно-психофизиологических особенностей и текущего состояния нужно от 4 до 9 часов.

Что такое депривация?

Если человек осознанно лишает себя сна или кто‑то нарочно ему не дает заснуть, то такая ситуация имеет научное название «депривация сна». Отдельные личности практикуют различные методики лишения себя сна для достижения измененного состояния сознания. Возможно, это безопаснее наркотиков, которые также изменяют сознание, но значительное ухудшение самочувствия экспериментаторам со сном обеспечено. После таких опытов над собой нельзя управлять транспортными средствами и выполнять работу, требующую постоянного внимания, так как мозг стремится восполнить недосып, бесконтрольно отключаясь на несколько секунд. Называется такой феномен «микросон».

Тревожность по расписанию

Тревога зачастую связана с повышенной утомляемостью, а повышенная утомляемость провоцируется инсомнией — получается замкнутый круг. Если первично истощение на фоне, скажем, чрезмерных нагрузок на работе, плюс к тому имеет место повышенное чувство ответственности, стремление к высоким результатам, то такому человеку необходимо придерживаться строгого режима. Все должно быть распланировано по часам: война войной, а обед и сон по расписанию. Кончился рабочий день — прочь все мысли о работе.

Но от привычки перерабатывать, как ни странно, трудно отказаться, особенно когда сроки поджимают, а начальство дразнит повышением. Тут не до сна, а наутро разбитость, сосредоточиться все сложнее, появляется медлительность… и вот вы уже раздражаетесь на коллег. Уходя из дому, несколько раз проверяете, закрыта ли дверь и выключен ли утюг. Беспричинная тревога, сдавленность в грудной клетке, ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, все чаще посещают вас, головная боль временами обручем обвивает голову… Какие тут успехи? Все выше перечисленное на Западе называется «синдром менеджера», а у нас попросту — «неврастения». Если выше ваш портрет, то вам нужны два специалиста: невролог и психолог.

Не могу заснуть!

Но все‑таки гораздо больше тех, кто страдает бессонницей не по собственной воле, приговаривая: «О хоть бы сон настиг меня скорей!» Таких, по разным данным, от 28 до 45%. Медицина разделила инсомнию на три категории: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.

Пресомнические нарушения — это трудности начала сна. Наиболее частой жалобой при такой «бессоннице» являются проблемы засыпания. Как только такой человек оказывается в постели, у него возникают тягостные мысли и воспоминания. Он мысленно прокручивает события прожитого дня или ищет выход из какой‑нибудь ситуации, беспрестанно ворочается в постели в стремлении найти удобную позу. Наступающая долгожданная дремота прерывается малейшим шорохом. Нередко мозг парадоксальным способом игнорирует засыпание: проведенное в постели время представляется как сплошное бодрствование, хотя на самом деле сон наступал.

При длительном наличии пресомнических расстройств развиваются фобии «боязнь постели» и страх «ненаступления сна» — инсофобия, формируются патологические «ритуалы отхода ко сну».

Интрасомнические расстройства — это частые ночные пробуждения, после которых долго не удается уснуть, ощущение «поверхностного», «неглубокого» сна. Оба вида расстройств характерны при повышении уровня тревожности. Соответственно, и справиться с ними можно, поборов тревогу. Но не спешите в аптеку за валерьянкой, сначала посетите невролога или сомнолога. Сомнолог — это специальный доктор, который лечит нарушения сна. Эти специалисты разберутся, в чем дело, и, возможно, не понадобится принимать никаких лекарственных средств.

Постсомнические нарушения — это проблема раннего утреннего пробуждения. Еще только 4 утра, на работу не скоро, а сон весь вышел, и бодрости нет, и ничего не хочется, разве что кусок торта… И так каждый день! Такие нарушения характерны для людей, живущих в состоянии депрессии, которая, как правило, является последствием длительно существующего тревожного расстройства. Надо заметить, что депрессия в современном мире не обязательно проявляется в тотальной подавленности. Зачастую она скрывается под маской хронической боли, проблем пищеварения и прочих расстройств вегетативной нервной системы. В любом случае, при наличии постсомнических нарушений надо заглянуть на консультацию к неврологу. На этом этапе специалист, скорее всего, назначит антидепрессант, через один — четыре месяца после начала приема которого проблема в подавляющем большинстве случаев будет решена.

Волшебная таблетка

«А как же чудодейственные снотворные таблетки?» — скажете вы. Современный подход предполагает лечение причины инсомнии, которую не следует рассматривать как отдельное заболевание. Снотворные назначаются лишь в случае крайней необходимости максимум на три недели. За такой срок, как правило, не формируются зависимость и привыкание, а врач подбирает терапию основного заболевания. Травы, настойки имеют определенное снотворное действие в основном благодаря расслабляющему действию и снижению тревожности.

Существует ряд нелекарственных методов лечения инсомнии: фототерапия — воздействие ярким белым светом 2500 Lux, успокаивающие упражнения — потягивание, самомассаж, дыхательные упражнения, индивидуально подобранная лечебная музыка и «природные шумы». Можно практиковать упражнения на воображение: полезно представить лицо спящего человека, вообразить, каким должно быть собственное лицо при засыпании.  

Гигиена сна

Важнейшее условие лечения инсомнии — соблюдение гигиены сна. Чтобы спать правильно, нужно: ложиться спать и вставать в одно и то же время, исключить дневной сон (особенно во второй половине дня), не употреблять на ночь чай и кофе, а также соблюдать ряд простых и логичных рекомендаций:

Организуйте физические упражнения в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Крайне желательны перед сном водные процедуры: принимайте прохладный душ, ведь небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания.

Рекомендуется спать на широкой твердой постели, иметь удобный матрас с ровной поверхностью, более темные тона белья, удобную ночную одежду. Используйте постель только для сна: это необходимо для создания и закрепления ассоциации между постелью и сном.

Не ложитесь спать до появления сонливости. Если сон не наступил в течение 20 минут, рекомендуется встать и заняться спокойным делом до наступления сонливости. Если попытка заснуть и на сей раз оказывается безуспешной — процедуру повторить.

Вставать желательно в одно и то же время, включая выходные вопреки желанию «отоспаться».

Важно проветривать спальню, если воздух пересушен — используйте увлажнитель.

Желательно, чтобы во время сна голова была в холоде, а ноги в тепле.

Важно уменьшить стрессовую нагрузку в вечернее время: исключить просмотр новостных телепередач, агрессивных фильмов.

А вообще, полноценная, удовлетворяющая личность деятельность, гармоничное сочетание умственной и физической активности, интенсивного труда и периодов отдыха являются ключом к хорошему ночному сну.

Смотрите также:

Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать

За окном ещё темно, до звонка будильника далеко, а вы лежите и не можете сомкнуть глаз — это состояние знакомо многим. Слишком ранее пробуждение — проблема серьёзнее, чем кажется. Она не даёт полноценно отдохнуть за ночь, нарушает режим сна и бодрствования, а также вызывает раздражительность и плохое настроение в течение дня. Лайфхакер разобрался, почему такое может происходить и как с этим бороться.

К чему может привести раннее пробуждение

Пробуждение за два‑три часа до будильника не только расстраивает, но и может вызывать ^{хроническую усталость и повышенную утомляемость, нервозность, снижение работоспособности и рассеивание внимания.}

Периодическое недосыпание вредно как для психического, так и для физического здоровья. Вот неполный список ^{его негативных эффектов:}

• повышение аппетита и развитие ожирения;
• нарушение механизмов иммунной защиты;
• увеличение риска развития сердечно‑сосудистых заболеваний ^{и сахарного диабета;}
• повышение артериального давления;
• повышенный риск развития ментальных заболеваний ^;
• снижение вероятности зачать ребёнка.

Поэтому стоит насторожиться, если вы регулярно стали просыпаться без будильника ни свет ни заря.

Что делать, если вы уже проснулись и не можете уснуть

Если вы проснулись слишком рано и пытаетесь уснуть снова, вам могут помочь следующие ^{советы:}

• Старайтесь не открывать глаза. Не смотрите на часы. Используйте маску, если утром слишком светло. Чем меньше вы будете реагировать на окружающий мир, тем быстрее снова заснёте.
• Думайте о сне и отдыхе и постарайтесь расслабиться.
• По возможности исключите все источники шума и света. Возможно, они не дают вам спать.
• Сходите в туалет, если чувствуете нужду. Уснуть вам она всё равно не даст. Придётся выбраться из‑под тёплого одеяла, но это лучше, чем лежать и терпеть, не оставляя себе даже шанса вновь погрузиться в сон.

Какие причины могут вызвать раннее пробуждение

Раннее пробуждение может быть вызвано самыми разными причинами, и для каждой из них нужен свой подход.

1. Особенности организма

То, сколько мы спим, зависит ^{от циркадных ритмов — внутренних биологических часов нашего организма. У каждого человека они индивидуальны. Считается, что в среднем взрослым людям достаточно от 7 до 9 часов сна.}

Как и продолжительность сна, оптимальное время засыпания ^{у каждого человека своё. Например, если у вас слипаются глаза уже в десять вечера, а вашему организму вполне достаточно 7 часов сна, нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь в пять утра. Возможно, вы просто выспались.}

Что делать

Если ваши циркадные ритмы не беспокоят вас и вы вполне довольны ранними подъёмами, то волноваться не о чем ^{. Но если вы считаете, что засыпаете слишком рано, тогда можно попробовать сдвинуть время отхода ко сну. Начните с малого: ложитесь на 15–30 минут позже обычного. Спустя некоторое время, когда организм привыкнет, попробуйте прибавить ещё столько же времени. Так постепенно вы сможете засыпать в предпочитаемое время и без последствий для организма.}

2. Неблагоприятные условия для сна

Нередко нормальному и здоровому сну мешают условия в спальне. Например, в вашей комнате может быть слишком ^{жарко или холодно. Ночью температура тела снижается: это сигнализирует организму, что пора спать. Но если в комнате чересчур тепло (например, после восхода солнца), тело может решить, что пора просыпаться.}

Оптимальная температура воздуха в спальне — 19–22 °С.

Также в спальне может быть слишком много света, слишком шумно или недостаточно кислорода. Другой причиной раннего пробуждения могут быть слишком тёплая одежда для сна или недышащее постельное бельё.

Что делать

Есть целый ряд правил гигиены сна, цель которых — создать благоприятные условия для ночного отдыха. Вот некоторые ^{из них.}

• Не тащите в кровать смартфоны, ноутбуки и другие гаджеты с экранами — их свечение сбивает циркадные ритмы.
• Сделайте ^{так, чтобы в спальне было темно и тихо, чтобы никакие внешние раздражители вас не беспокоили, а кровать была приятной и удобной. И помните: это место для сна и секса, а не для работы, приёма пищи и чего бы то ни было ещё.}
• Проветривайте комнату перед сном.
• Старайтесь использовать для сна одежду из дышащих материалов. Также есть исследования о том, что быстрее заснуть и реже просыпаться помогают надетые носки.

3. Нарушения сна

Раннее пробуждение может также быть одной ^{из форм бессонницы. Оно стоит в одном ряду с такими симптомами этого недуга, как трудности с засыпанием, тяжёлый подъём по утрам и беспокойный сон. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди среднего и старшего возраста.}

Другим нарушением сна, вызывающим пробуждение раньше срока, может ^{быть апноэ. Это состояние, когда во время сна у человека случаются остановки дыхания. Кроме раннего пробуждения, оно может сопровождаться следующими симптомами:}

• громким хроническим храпом;
• головными болями по утрам;
• высоким артериальным давлением;
• чувством сильной усталости в дневное время;
• трудностями с утренним подъёмом.

Что делать

Нарушения сна нередко вызваны физиологическими причинами и особенностями образа жизни. Вот несколько советов ^{, как улучшить ситуацию.}

• Если вы подозреваете у себя апноэ, спросите у партнёра, если спите не одни, не замечал ли он у вас симптомов этого расстройства — храпа, беспокойного сна, прерывистого дыхания.
• Обратитесь к специалисту: терапевту, неврологу или сомнологу. Он поможет понять, чем вызвана ваша бессонница. Возможно, вас направят на скрининг во сне и назначат лечение. Не принимайте снотворные без назначения врача.
• Правильно питайтесь.
• Сократите употребление алкоголя или совсем от него откажитесь. Как стимулятор он действует не сразу, а через некоторое время после употребления. Поэтому спиртное поможет вам быстро уснуть, но может также и привести к раннему пробуждению. Никотин, содержащийся в табаке, тоже негативно влияет на механизмы засыпания и пробуждения.
• Ограничьте употребление кофе, чая и шоколада перед сном. Кофеин тоже стимулятор, который может нарушать циркадные ритмы.
• Чтобы не вставать в туалет в четыре утра, после чего трудно заснуть, постарайтесь ^{не пить много жидкости на ночь.}
• Установите ^{перед сном тихий и расслабляющий ритуал. Например, примите тёплый душ или послушайте спокойную музыку.}
• Регулярно занимайтесь ^{спортом. Но нагрузки не должны быть чрезмерными. И упражняться вечером, незадолго до сна, не стоит.}

4. Некоторые заболевания

Бессонницу могут ^{вызывать проблемы со здоровьем: из‑за них человек тоже может просыпаться не вовремя. В их числе:}

• проблемы с щитовидной железой и гормональные нарушения;
• артрит, невропатические и другие хронические боли;
• аллергия или астма;
• проблемы с желудочно‑кишечным трактом;
• неврологические заболевания.

Что делать

В этом случае может помочь только обращение к доктору и лечение обнаруженного заболевания. Не откладывайте визит к врачу, если кроме нарушений сна вы заметили другие симптомы, например непроходящие несколько дней боли (головные или в теле) или обострение насморка по утрам.

5. Психологические проблемы

Психологическое здоровье — это тоже важный фактор, влияющий ^{на сон. В состоянии стресса или беспокойства биение сердца учащается, повышается температура, активируются центры мозга, отвечающие за бдительность, вырабатывается гормон кортизол. Разум в этом состоянии перескакивает с одной мысли на другую.}

Переживания, связанные с работой, семейными проблемами или другими причинами, могут ^{вызывать чувство тревоги, которое возникает в самые неподходящие моменты. Всё это нарушает наши внутренние механизмы бодрствования и сна: человек может проснуться как среди ночи, так и рано утром.}

Явный признак такого нарушения сна — бодрое самочувствие и быстрая работа мозга сразу после пробуждения.

Что делать

Хорошее средство от бессонницы, вызванной стрессом, — это ^{курс когнитивно‑поведенческой терапии. Также с тревожностью, как с причиной плохого сна, можно по предписанию врача бороться медикаментозными препаратами. Хорошим решением будет сочетать приём лекарств с посещением психолога или психиатра.}

Победить тревожность помогают ^{техники релаксации и осознанности, а также медитация. Главное — не игнорировать стресс. Лучше бороться с ним прямо сейчас, а не в четыре часа утра, когда беспокойные мысли вас разбудят.}

6. Возрастные изменения

Хотя наши внутренние хронотипы довольно стабильны, в течение жизни они постепенно изменяются ^{. Так, людям старше 65 лет, в отличие от более молодых, достаточно 6–7 часов, чтобы выспаться. Это связано с возрастными изменениями в фазах отдыха: количество стадий глубокого сна со временем сокращается . А это ведёт к тому, что человек чаще просыпается из‑за шума, света или прикосновения.}

Также в пожилом возрасте повышается риск развития бессонницы или апноэ. Это происходит из‑за того, что циркадная сигнализация сна — механизм, говорящий нашему телу, когда спать, а когда бодрствовать, — ослабевает с течением времени.

Кроме того, проблемы со сном у женщин могут ^{появиться во время перехода к менопаузе. До 61% женщин жалуются на бессонницу во время этого периода. Приливы жара и потоотделения, вызванные колебаниями гормона эстрогена в организме, мешают во сне и даже могут разбудить.}

Что делать

Когнитивно‑поведенческая терапия хорошо помогает ^{в борьбе с бессонницей и пожилым людям. Она позволяет скорректировать время сна и повысить его качество.}

Избавиться же от побочных эффектов менопаузы помогает ^{заместительная терапия эстрогена — приём гормональных препаратов. Альтернативой ей может стать приём продуктов и добавок с большим содержанием кальция, витамина D или сои.}

7. Беременность

Во время беременности в организме женщины, особенно на ранних и поздних этапах, происходят ^{значительные изменения. Например, повышается температура тела. Это может стать причиной проблем со сном, в том числе и раннего пробуждения. Также его могут вызывать приступы недомогания (тошнота и рвота), дискомфорт в животе, боль в груди, яркие сны и более частые позывы в туалет.}

Что делать

Все перечисленные выше симптомы и недомогания, а также недосыпание в первые месяцы беременности считаются ^{нормальным явлением. Вызванные беременностью проблемы со сном проходят после рождения ребёнка, нужно только по возможности придерживаться режима дня. Но если вы чувствуете, что у вас развиваются симптомы послеродовой депрессии, обратитесь за помощью к специалисту.}

Сон — это важная часть жизни, от которой зависит наше здоровье и психологическое состояние. Поэтому любые проблемы со сном — повод насторожиться. Если вы больше месяца страдаете от бессонницы или раннего пробуждения, обращайтесь к врачу.

Читайте также 😴🛌💤

Спать хочу, но не могу: 10 медицинских причин нарушения сна

Если вам знакомо это ощущение, когда вы полночи ворочаетесь с бока на бок или лежа в постели смотрите часами в потолок, пытаясь уснуть, не торопитесь глотать снотворное. Очень вероятно, что бессонница — не первопричина, а симптом или результат другой медицинской проблемы. Reader’s Digest рассказывает о возможных причинах, которые мешают вам спать.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Недержание мочи

Недержание мочи вовсе не означает, что теперь остаток жизни вам придется спать в подгузнике. Нередко изменения образа жизни и питания помогают вновь обрести контроль над мочевым пузырем. Например, стоит максимально уменьшить употребление кофеина, который стимулирует работу мочевого пузыря и действует как мочегонное средство.

Мигрень

Люди, страдающие от мигрени, знают, что избавиться от мигрени, когда она уже началась, крайне трудно, что уж говорить о попытках заснуть. Но здесь получается замкнутый круг — недосып провоцирует появление мигрени, а мигрень не дает спать. Специалисты рекомендуют следить за правильным питанием, чаще двигаться и проводить время на свежем воздухе, а также пить не менее полутора литров воды в день.

Нехватка магния

Магний нужен для хорошего настроения, понижения беспокойства и снижения уровня стресса, а также для улучшения качества сна. Если в вашем организме недостаточно магния, то это может быть причиной вашей бессонницы. Нехватка магния вызывает напряжение в мышцах, раздражительность, заторможенную выработку серотонина и мышечные судороги, в се вместе это сильно влияет на наш сон. К тому же, не все формы магния легко усваиваются организмом — например, можно развести порошок цитрата магния с водой и потягивать в течение всего дня.

Нарушение циркадного ритма

Циркадный ритм регулирует почти весь наш организм — от температуры тела до ясности внимания. Циркадный ритм определяется количеством света, который мы видим, — чем больше света, тем меньше нам хочется спать. Поэтому так вредно смотреть в монитор или на экран телефона или планшета перед сном — организм думает, что на улице день, и мобилизует свои силы. Если у вас сбит циркадный ритм, то восстановить его может яркий свет по утрам и низкая доза мелатонина (0,5 мг) за 3-4 часа до сна.

Стимулирующие препараты

Бессонницу могут вызвать и разные медикаменты, например, стероиды, антидепрессанты, стимуляторы, препараты для стимуляции щитовидной железы, лекарства от аллергии, простуды, средства для похудения, содержащие кофеин и другие стимулирующие вещества. Обсудите ситуацию с вашим врачом, и он предложит вам альтернативное решение.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Люди, страдающие от хронической обструктивной болезни легких (термин, включающий в себя такие болезни как эмфизема, астма, некоторые формы бронхоэктатической болезни), очень часто страдают от бессонницы, апноэ и депрессии. Медикаменты, которые выписывают пациентам, также могут вызывать бессонницу. Специалисты рекомендуют пациентам придерживаться строгого временного режима и стараться избегать любых отвлечений перед сном.

Проблемы с носом

Смещенная носовая перегородка или хронический синусит также может мешать вам хорошо высыпаться. Заложенность носа мешает нормальному дыханию и человек начинает храпеть, сопеть, а иногда и задыхаться. Смещенная носовая перегородка бывает генетической особенностью, а у некоторых появляется в результате травмы. Некоторым помогают медикаменты, а некоторым нужно хирургическое вмешательство, чтобы наконец вздохнуть с облегчением и хорошо спать по ночам.

Депрессия и тревога

Частым симптомом депрессии является смена режима сна. Людям с депрессией трудно засыпать или они часто просыпаются ночью. Сонливость сопровождается другими признаками вроде резких перепадов настроения, потери интереса к любимым увлечениям, набор лишнего или потеря веса, мысли о самоубийстве — если это ваш случай, то обратитесь за помощью к специалисту. Если вы испытываете раздражительность, дискомфорт в мышцах, то следует сходить к врачу или психотерапевту.

Менопауза

Менопауза влечет за собой гормональные, физические и психологические изменения в женщинах. Чаще всего женщины испытывают проблемы со сном в период с перименопаузы до постменопаузы — в список симптомов входят приливы жара, бессонница, депрессия и проблемы с дыханием. Чаще всего женщинам прописывают эстрогенную терапию, которая облегчает все эти симптомы.

Синдром беспокойных ног

На качество сна влияют и нарушения движений, связанные со сном, например, синдром беспокойных ног. Это заболевание вызвано ощущением дискомфорта в ногах, которое можно уменьшить, двигая ими. Особенно остро оно ощущается при неподвижной позе, например, лежа в кровати перед сном.

Бессонница — HelpGuide.org

спать

Не могу заснуть? Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или засыпаете ночью, это может серьезно подорвать ваше здоровье. Вот как победить бессонницу и положить конец бессонным ночам.

Что такое бессонница?

Бессонница — это неспособность заснуть или спать по ночам, приводящая к неосвежающему или не восстанавливающему сну. И это очень распространенная проблема, которая негативно сказывается на вашей энергии, настроении и способности функционировать в течение дня.Хроническая бессонница может даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Некоторым людям трудно заснуть, независимо от того, насколько они устали. Другие просыпаются посреди ночи и часами лежат без сна, с тревогой глядя на часы. Но поскольку разным людям требуется разное количество сна, бессонница определяется качеством вашего сна и тем, как вы себя чувствуете после сна, а не количеством часов, которые вы спите, или тем, как быстро вы засыпаете. Даже если вы проводите в постели восемь часов в сутки, если днем ​​вы чувствуете сонливость и усталость, возможно, вы страдаете бессонницей.

Хотя бессонница является наиболее частой жалобой на сон, это не единичное нарушение сна. Правильнее думать об этом как о симптоме другой проблемы, будь то что-то столь же простое, как употребление слишком большого количества кофеина в течение дня, или что-то более сложное, например чувство перегрузки от стресса.

Хорошая новость заключается в том, что большинство случаев бессонницы можно вылечить с помощью изменений, которые вы можете внести самостоятельно, не полагаясь на специалистов по сну и не прибегая к рецептам или безрецептурным снотворным.Устраняя первопричины и внося простые изменения в свои повседневные привычки и условия сна, вы можете положить конец бессоннице и, наконец, хорошо выспаться ночью.

Симптомы бессонницы включают:

• Проблемы с засыпанием, несмотря на усталость.
• Часто просыпается ночью.
• Проблемы с засыпанием после пробуждения.
• Неосвежающий сон.
• Чтобы заснуть, полагайтесь на снотворное или алкоголь.
• Просыпаться рано утром.
• Дневная сонливость, утомляемость или раздражительность.
• Проблемы с концентрацией внимания в течение дня.

Причины бессонницы: выяснить, почему вы не можете спать

Чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, вам нужно стать детективом по сну. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия, вызывают половину всех случаев бессонницы. Но ваши дневные привычки, режим сна и физическое здоровье также могут иметь значение.Постарайтесь определить все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните первопричину, вы сможете соответствующим образом адаптировать лечение.

Что вызывает бессонницу?

• У вас много стресса?
• Вы в депрессии? Вы чувствуете себя эмоционально безнадежным или безнадежным?
• Вы боретесь с хроническим чувством тревоги или беспокойства?
• Вы недавно пережили травму?
• Принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут влиять на ваш сон?
• Есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые мешают спать?
• В вашей спальне тихо и комфортно?
• Пытаетесь ли вы ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время?

Общие психологические и медицинские причины бессонницы

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно когда она связана с явно временной причиной, такой как стресс по поводу предстоящей презентации, болезненное расставание, или смены часовых поясов. В других случаях бессонница бывает стойкой. Хроническая бессонница обычно связана с основной психической или физической проблемой.

Беспокойство, стресс и депрессия — одни из наиболее частых причин хронической бессонницы. Проблемы со сном также могут усугубить симптомы тревоги, стресса и депрессии. Другие распространенные эмоциональные и психологические причины включают гнев, беспокойство, горе, биполярное расстройство и травмы. Лечение этих основных проблем имеет важное значение для избавления от бессонницы.

Проблемы со здоровьем или болезнь. Многие медицинские состояния и заболевания могут способствовать бессоннице, включая астму, аллергию, болезнь Паркинсона, гипертиреоз, кислотный рефлюкс, заболевание почек и рак. Хроническая боль также является частой причиной бессонницы.

Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут мешать сну, включая антидепрессанты, стимуляторы СДВГ, кортикостероиды, гормон щитовидной железы, лекарства от высокого кровяного давления и некоторые противозачаточные средства. Распространенными безрецептурными виновниками являются лекарства от простуды и гриппа, содержащие алкоголь, обезболивающие, содержащие кофеин (мидол, экседрин), диуретики и таблетки для похудения.

Нарушения сна. Бессонница сама по себе является нарушением сна, но она также может быть симптомом других нарушений сна, включая апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарушения циркадного ритма, связанные с сменой часовых поясов или работой в ночную смену.

Привычки, вызывающие бессонницу и нарушающие сон

Хотя лечение основных физических и психических проблем — хороший первый шаг, этого может быть недостаточно для лечения бессонницы.Вам также необходимо обратить внимание на свои повседневные привычки. Некоторые вещи, которые вы делаете, чтобы справиться с бессонницей, на самом деле могут усугубить проблему.

Например, возможно, вы принимаете снотворное или алкоголь, чтобы заснуть, что еще больше нарушает сон в долгосрочной перспективе. Или, может быть, вы пьете слишком много кофе в течение дня, из-за чего вам будет труднее заснуть позже. Другие дневные привычки, которые могут негативно повлиять на вашу способность спать по ночам, включают нерегулярный режим сна, дневной сон, употребление сладких продуктов или тяжелых блюд слишком близко ко сну, а также недостаточное количество упражнений или упражнения слишком поздно в течение дня.

Не только плохие дневные привычки могут способствовать бессоннице, но и плохой ночной сон может затруднить исправление этих привычек, создавая порочный круг неосвежающего сна:

Часто для преодоления бессонницы достаточно изменить привычки, усиливающие бессонницу. все вместе. Вашему организму может потребоваться несколько дней, чтобы привыкнуть к изменениям, но как только вы это сделаете, вы будете лучше спать.

Если вам сложно определить привычки, вызывающие бессонницу

Некоторые привычки настолько укоренились, что вы можете не обращать на них внимания как на возможную причину бессонницы.Возможно, ваша привычка к Starbucks влияет на ваш сон больше, чем вы думаете. Или, может быть, вы никогда не связывали этот поздний бокал вина с проблемами со сном.

Ведение дневника сна (или использование приложения для отслеживания сна) — полезный способ выявить привычки и поведение, способствующие вашей бессоннице.

Лечение бессонницы с помощью улучшения условий сна и распорядка

Два мощных оружия в борьбе с бессонницей — это тихая, удобная спальня и расслабляющий распорядок дня перед сном.И то, и другое может иметь большое значение для улучшения качества вашего сна.

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Шум, свет, слишком жаркая или холодная спальня, неудобный матрас или подушка — все это может мешать сну. Попробуйте использовать звуковую машину или беруши, чтобы замаскировать внешний шум, открытое окно или вентилятор, чтобы сохранить прохладу в комнате, и плотные шторы или маску для глаз, чтобы блокировать свет. Поэкспериментируйте с разными уровнями жесткости матраса, поролоновыми покрытиями и подушками, которые обеспечивают поддержку, необходимую для комфортного сна.

[Читать: Как лучше спать]

Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте свои биологические часы, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные. Вставайте утром в обычное время, даже если вы устали. Это поможет вам вернуться к нормальному ритму сна.

Выключите все экраны как минимум за час до сна. Электронные экраны излучают синий свет, который нарушает выработку мелатонина в организме и борется с сонливостью.Поэтому вместо того, чтобы смотреть телевизор или проводить время за телефоном, планшетом или компьютером, выберите другое расслабляющее занятие, например, чтение книги или прослушивание тихой музыки.

Избегайте стимулирующих действий и стрессовых ситуаций перед сном. Сюда входит проверка сообщений в социальных сетях, большие дискуссии или споры с супругом или семьей, а также обсуждение работы. Отложите эти дела до утра.

Избегайте дремоты. Дневной сон может затруднить сон ночью. Если вы чувствуете, что вам нужно вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами до 15:00.

Чего следует избегать перед сном:

Употребление слишком большого количества жидкости. Просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, с возрастом становится все более серьезной проблемой. Если ничего не пить за час до сна и несколько раз сходить в ванную перед сном, вы можете уменьшить частоту, с которой вы просыпаетесь ночью.

Спирт. Хотя ночной колпак может помочь вам расслабиться и заснуть, он мешает вашему циклу сна, когда вы выходите на улицу, заставляя вас просыпаться ночью.

Обильный ужин. Постарайтесь поужинать вечером раньше и избегайте тяжелой, жирной пищи в течение двух часов после сна. Острая или кислая пища может вызвать проблемы с желудком и изжогу, которые могут разбудить вас ночью.

Кофеин. Американская академия медицины сна рекомендует прекратить пить напитки с кофеином как минимум за шесть часов до сна. Людям, чувствительным к кофеину, возможно, придется прекратить прием еще раньше.

Бессонница и беспокойство

Чем больше у вас проблем со сном, тем сильнее он начинает вторгаться в ваши мысли.Вы можете бояться заснуть, потому что знаете, что будете ворочаться часами или снова проснетесь в 2 часа ночи. Или, может быть, вы беспокоитесь, потому что у вас завтра большой день, и если у вас не будет целых 8 часов, вы уверены, что все испортите?

Мучительные и ожидаемые трудности со сном только усугубляют бессонницу. Беспокойство о том, чтобы заснуть или о том, насколько вы устали, наполняет ваше тело адреналином, и, прежде чем вы это заметите, вы уже бодрствуете.

Снятие беспокойства, которое не дает вам заснуть или не засыпать

Если беспокойство о сне мешает вам расслабиться ночью, следующие стратегии могут помочь.Цель состоит в том, чтобы научить ваше тело ассоциировать кровать со сном и ни с чем другим, особенно с разочарованием и тревогой.

Используйте спальню только для сна и секса. Поскольку многие из нас сейчас работают из дома, этого может быть трудно избежать, но, если возможно, не работайте, не используйте компьютер или не смотрите телевизор в своей спальне. Цель состоит в том, чтобы связать спальню со сном в одиночестве, чтобы ваш мозг и тело получали сильный сигнал о том, что пора вздремнуть, когда вы ложитесь спать.

Уберите часы в спальне из поля зрения. С тревогой наблюдать за тем, как идут минуты, когда вы не можете заснуть, — зная, что вы вымотаетесь, когда сработает будильник, — это верный рецепт от бессонницы. Вы можете использовать будильник, но убедитесь, что вы не видите время, когда лежите в постели.

Вставайте с постели, когда не можете заснуть. Не пытайся заставить себя заснуть. Ворчание и ворочание только усиливают ваше беспокойство. Вставайте, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например почитайте, помедитируйте или примите ванну. Когда захочешь спать, вернись в постель.

Преодоление забот и мыслей, питающих бессонницу

Также полезно бросить вызов негативному отношению ко сну и своей проблеме бессонницы, которое у вас возникло с течением времени. Ключ в том, чтобы распознать обреченные на провал мысли и заменить их более реалистичными.

[Читать: Как перестать беспокоиться]

Помните, чтобы научиться перестать беспокоиться, нужно время и практика. Возможно, вам будет полезно записать свой собственный список, отмечая возникающие негативные мысли и способы их оспаривания. Вы можете быть удивлены тем, как часто эти негативные мысли приходят вам в голову. Наберитесь терпения и попросите поддержки, если она вам нужна.

Что делать, если бессонница будит вас посреди ночи

Многие люди с бессонницей могут заснуть перед сном, но затем просыпаются посреди ночи.Затем они изо всех сил пытаются снова заснуть, часто лежа без сна по несколько часов. Если это относится к вам, следующие советы могут помочь.

Держись подальше от головы. Каким бы трудным это ни было, постарайтесь не переживать из-за своей неспособности снова заснуть, потому что этот стресс только побуждает ваше тело бодрствовать. Чтобы не приходить в голову, сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле или выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте вдох, затем медленно выдохните, произнося или думая над словом «Аааа». Сделайте еще один вдох и повторите.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте методику расслабления, такую ​​как визуализация, постепенное расслабление мышц или медитация, которые можно выполнять, даже не вставая с постели. Несмотря на то, что это не замена сну, расслабление все же может помочь омолодить ваш разум и тело.

[Слушайте: прогрессивное расслабление мышц]

Выполняйте спокойные, не стимулирующие действия. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь спокойным, не стимулирующим, например, прочтите книгу.Держите свет приглушенным и избегайте экранов, чтобы не подавать телу сигнал о том, что пора просыпаться.

Отложите беспокойство и мозговой штурм. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда это будет легче разрешить. Точно так же, если вам мешает прекрасная идея, запишите ее на бумаге и снова засните, зная, что после хорошего ночного отдыха вы станете намного продуктивнее.

Техники релаксации, которые помогут вам снова заснуть

Брюшное дыхание. Глубокое и полное дыхание, охватывающее не только грудную клетку, но также живот, поясницу и грудную клетку, может помочь расслабиться. Закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох, делая каждый вдох еще глубже предыдущего. Вдохните через нос и выдохните через рот.

Прогрессивное расслабление мышц. Устраивайтесь поудобнее. Начиная со ступней, напрягите мышцы как можно сильнее.Задержитесь на счет до 10, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать это для каждой группы мышц вашего тела, продвигаясь вверх от ступней к макушке головы.

Медитация осознанности. Сядьте или лягте спокойно и сосредоточьтесь на своем естественном дыхании и ощущениях вашего тела в данный момент. Позвольте мыслям и эмоциям приходить и уходить без осуждения, всегда возвращаясь к дыханию и своему телу.

Эти аудиомедитации могут помочь.

Добавки для сна и лекарства от бессонницы

Когда вы ворочаетесь по ночам, может возникнуть соблазн обратиться к снотворным для облегчения.Но прежде чем вы это сделаете, вот что вам нужно знать.

Пищевые добавки от бессонницы

На рынке продается множество диетических и травяных добавок, которые способствуют усыплению. Хотя их можно назвать «естественными», имейте в виду, что снотворные могут иметь побочные эффекты и мешать другим лекарствам или витаминам, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации обратитесь к своему врачу или фармацевту.

[Читать: Снотворные и естественные снотворные]

В то время как научные данные для альтернативных средств сна все еще собираются, вы можете обнаружить, что некоторые из них прекрасно работают на вас.Две добавки с наибольшим количеством доказательств их эффективности при бессоннице — это мелатонин и валериана.

• Мелатонин. Мелатонин — это естественный гормон, который организм вырабатывает ночью. Мелатонин помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Мелатонин также доступен без рецепта. Хотя мелатонин работает не для всех, он может быть эффективным средством лечения бессонницы для вас, особенно если вы «сова-крайность» с естественной склонностью ложиться спать и вставать намного позже, чем другие.
• Валериан. Валериана — трава с мягким седативным действием, которая может помочь вам лучше спать. Однако качество добавок с валерианой сильно различается.

Снотворное, отпускаемое по рецепту

Снотворное, отпускаемое по рецепту, может дать временное облегчение, но важно понимать, что снотворное не является лекарством от бессонницы. И если их не использовать осторожно, они действительно усугубляют бессонницу в долгосрочной перспективе. Лучше всего использовать лекарства только в крайнем случае и только в очень ограниченном количестве по мере необходимости.

Во-первых, попробуйте изменить свой сон, распорядок дня и отношение ко сну. Факты показывают, что изменения в образе жизни и поведении имеют самое большое и продолжительное значение, когда дело доходит до бессонницы.

Когда обращаться к врачу по поводу бессонницы

Если вы безуспешно пробовали различные методы самопомощи, запишитесь на прием к специалисту по сну, особенно если бессонница серьезно сказывается на вашем настроении и здоровье. Предоставьте врачу как можно больше вспомогательной информации, включая информацию из дневника сна.

Терапия и снотворное при бессоннице

В общем, снотворное и снотворное наиболее эффективны при умеренном использовании в краткосрочных ситуациях, таких как путешествия по часовым поясам или восстановление после медицинской процедуры. Снотворное не вылечит вашу бессонницу — более того, в долгосрочной перспективе они могут усугубить бессонницу.

Поскольку многие люди жалуются, что разочарование, негативные мысли и беспокойства мешают им спать по ночам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть гораздо более эффективной в борьбе с бессонницей.КПТ — это форма психотерапии, которая лечит проблемы путем изменения негативных мыслей, эмоций и моделей поведения. Его можно проводить индивидуально, в группе или даже онлайн. Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что КПТ более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, но без рисков или побочных эффектов.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Роберт Сигал, магистр медицины

Что делать, если вы не можете спать

Если вы один из миллионов американцев, которые борются с бессонницей, вы можете обнаружить, что ваш разум бешено ускоряется, а тело метается и вертится, когда вы просто хотите заснуть.

При правильном подходе вы можете надежно заснуть за считанные минуты. Один из ключей к плавному засыпанию — расслабление. Исследования показывают, что реакция расслабления — это физиологический процесс, который положительно влияет как на разум, так и на тело.

Уменьшая стресс и тревогу, расслабляющая реакция может позволить вам спокойно заснуть. Наши пошаговые инструкции предлагают проверенные методы релаксации, которые могут помочь при бессоннице и других проблемах со сном.

Эксперты подчеркивают, что освоение этих техник может занять время, но практика окупается. Более того, эти методы можно настраивать, так что вы можете со временем корректировать их, чтобы они работали на вас.

Четыре ключевых элемента развития релаксации

На протяжении тысячелетий релаксация была центральным направлением духовных и культурных практик, давая ощущение спокойствия и связи с собой и окружающим миром.

Однако только в последние десятилетия медитативные практики для релаксации стали предметом научных исследований, в ходе которых были выявлены четыре ключевых элемента, способствующих релаксации.

1. Тихая обстановка. «Тихо» не обязательно означает «полностью бесшумно». Успокаивающие звуки или музыка могут быть полезны. Следует избегать громких, резких звуков или шумов.
2. В центре внимания. Слово, фраза, мантра, образ дыхания или мысленный образ могут быть использованы для привлечения вашего внимания и уменьшения размышлений о внешних проблемах.
3. Пассивное отношение. Принятие того, что для вашего ума блуждание — это нормально, позволяет вам оставаться спокойным и снова сосредоточить свое внимание на объекте вашего внимания.
4. Удобное положение. Очень важно найти уютное место для отдыха. Естественно, когда расслабляешься перед сном, рекомендуемое положение — лежа в постели.

Все следующие методы являются способами достижения этих основных элементов, чтобы вы могли спокойно заснуть. Помня об этих основах, вы сможете настроить эти методы в соответствии со своими предпочтениями.

Засыпание с помощью методов релаксации

Когда вы удобно лягте в постели, попробуйте один из этих методов, чтобы расслабиться и мягко погрузиться в сон.

Контролируемое дыхание

Почему это работает:

Серия медленных глубоких вдохов может дать ощущение спокойствия. Считается, что этот метод, также известный как пранаямическое дыхание, помогает снизить стресс в нервной системе и может подготовить мозг ко сну за счет уменьшения возбуждающего стимула.

Как это сделать:

Вариант 1: Подсчет вдохов

1. Медленно и осторожно вдохните через нос.
2. Медленно и осторожно выдохните через рот.
3. Подсчитайте. Вы можете считать каждый вдох или каждый цикл вдоха и выдоха, в зависимости от того, что для вас более естественно.

Вариант 2: Метод 4-7-8 доктора Эндрю Вейля

1. Поместите кончик языка рядом с гребнем за двумя передними зубами и удерживайте его в этом месте на протяжении всего дыхательного упражнения.
2. Закрыв рот, медленно вдохните через нос, считая до четырех.
3. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
4. Откройте рот и выдохните, считая до восьми. Из-за расположения вашего языка выдох должен вызывать свистящий звук.
5. Повторите этот цикл 4-7-8 еще три раза.

Для кого:

Контролируемое дыхание отлично подходит для людей, которые только начинают изучать техники релаксации или которым трудно использовать другие объекты концентрации внимания, такие как образы или мантры.

Медитация и внимательность

Почему это работает:

Внимательность сосредоточена на медленном, ровном дыхании и непредвзятом сосредоточении на настоящем моменте.Было обнаружено, что за счет уменьшения беспокойства и размышлений он имеет огромную пользу для здоровья, в том числе помогает уменьшить бессонницу.

Как это сделать:

Существует множество разновидностей медитации осознанности для разных ситуаций. Одним из простых в использовании стилей является медитация сканирования тела.

1. Сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе в удобном темпе.
2. Обратите внимание на положение вашего тела на кровати.
3. Обратите внимание на любые ощущения, хорошие или плохие, в ногах и ступнях.Пусть ноги будут мягкими.
4. Продолжайте «сканирование тела», наблюдая от ног до головы за каждой областью вашего тела и ее ощущениями. Цель состоит в том, чтобы оставаться в настоящем и наблюдать за своим телом, не осуждая и не реагируя, а затем позволяя каждой части тела расслабиться.
5. После сканирования каждой части вашего тела подумайте о своем теле в целом и позвольте ему расслабиться.

Эта версия адаптирована из программы Greater Good in Action (GGIA) Калифорнийского университета в Беркли, которая предлагает аудиозаписи для этой и других медитаций осознанности.

Для кого подходит:

Кто угодно может медитировать, в том числе с помощью медитации осознанности, но для того, чтобы привыкнуть, нужно больше практики. В результате он обычно лучше всего работает для людей, которые могут уделять ему хотя бы пять минут в день, чтобы почувствовать себя комфортнее.

Прогрессивное расслабление мышц

Почему это работает:

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) создает успокаивающий эффект, постепенно сжимая и расслабляя мышцы по всему телу в сочетании с контролируемым дыханием.

Как это сделать:

1. Закрыв глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте.
2. Начиная с лица, напрягите мышцы (губы, глаза, челюсть) в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы и глубоко вдохните и выдохните в течение нескольких секунд.
3. Напрягите плечи на 10 секунд, затем расслабьтесь и дышите.
4. Продолжайте напрягать и расслаблять следующие части тела, пропуская любую область, где напряжение мышц вызывает боль:
   1. Плечи
   2. Плечи
   3. Кисти и предплечья
   4. Назад
   5. Желудок
   6. Ягодицы
   7. Подколенные сухожилия
   8. Телята
   9. футов

Для кого:

Исследования показали, что PMR может помочь людям с бессонницей и, если делать это осторожно, может быть полезным для людей, страдающих артритом или другими формами физической боли.PMR не рекомендуется людям с неконтролируемыми сердечно-сосудистыми проблемами.

Изображения

Почему это работает:

Визуализация умиротворяющего образа из вашего прошлого и всех его деталей привлекает ваше внимание, способствуя расслаблению.

Как это сделать:

1. С закрытыми глазами и в удобном положении подумайте о месте или опыте из вашего прошлого, которые вызывают у вас расслабление, например, о тихой естественной обстановке.
2. Медленно вдыхая и выдыхая, подумайте о деталях этой настройки и о том, как она выглядит.
3. Продолжайте сосредотачиваться на этом изображении, добавляя детали, относящиеся к другим вашим чувствам (запах, звук, вкус, осязание) и ощущая спокойствие этого ментального образа.

Для кого:

Визуальные мыслители, которые легко вспоминают прошлые сцены, наполненные деталями, идеально подходят для использования образов как части их расслабления перед сном.

Есть ли недостатки у методов релаксации?

Отрицательные последствия для техник релаксации редки, но небольшое количество людей обнаруживает, что они могут вызывать беспокойство.Любой, кто обеспокоен использованием этих методов, должен поговорить со своим врачом за конкретным советом, прежде чем начать.

Что делать с блужданием разума

Даже специалисты по медитации обнаруживают, что их разум может блуждать во время этих техник релаксации, поэтому не беспокойтесь, если это случится с вами. Вместо этого сохраняйте спокойствие, продолжайте дышать медленно и постарайтесь вернуть свой разум к главному фокусу внимания.

Что делать, если я все еще не могу заснуть?

Если вы ложитесь спать и не можете заснуть через 20 минут, встаньте, перейдите в другую часть дома и сделайте что-нибудь успокаивающее, например, почитайте или послушайте тихую музыку.

Слишком долгое бодрствование в постели может создать нездоровую психическую связь между средой сна и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала в воображении мысли и чувства, способствующие сну.

Советы перед сном, которые помогут быстро заснуть

Перед тем, как вы ложитесь спать, несколько простых советов помогут убедиться, что ваш разум и тело готовы легко заснуть:

• Успокойтесь хотя бы за полчаса перед сном. В это время идеально подходят чтение, легкая растяжка и другие расслабляющие занятия.
• Отключитесь от электронных устройств ближнего действия, таких как ноутбуки, телефоны и планшеты, потому что они могут стимулировать мозг и затруднять засыпание.
• Приглушите свет, чтобы глаза расслабились, и убедитесь, что вы находитесь в удобной одежде.
• Убедитесь, что в вашей спальне установлена ​​приятная температура. Чем круче, тем лучше.
• Рассмотрите успокаивающий аромат, например эфирные масла лаванды, который может оказывать успокаивающее действие.
• Избегайте обильных приемов пищи, острой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

Советы по работе с большими картинками, чтобы легко заснуть

Помимо немедленной подготовки ко сну, основные советы по сну могут помочь в засыпании и предотвратить серьезные проблемы со сном.

• Соблюдайте постоянный график сна с одинаковым временем пробуждения каждый день, в том числе по выходным. Это помогает точно настроить и перевести внутренние часы на более регулярный сон.
• Найдите время для физической активности. Регулярные упражнения приносят пользу организму во многих отношениях, и улучшение сна — одна из них.
• Если вам трудно спать, начните вести дневник сна, чтобы определять тенденции, которые могут нарушить ваш ночной отдых.
• Обратитесь к врачу. Если ваши проблемы со сном серьезны, продолжительны или ухудшаются, важно обратиться к врачу, который сможет вместе с вами попытаться определить причину и порекомендовать оптимальное лечение.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Что мне делать, если я не могу заснуть? (для подростков)

Я ложусь спать вовремя, но иногда лежу какое-то время и не могу заснуть.Что мне делать?
— Томас *

Изменения в