Закаливание рисунок: как средство повышения иммунитета обучающихся

как средство повышения иммунитета обучающихся

Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры | Мир педагогики и психологии №08 (49) Август 2020

УДК 379

Дата публикации 31.08.2020

Рютина Лариса Николаевна
кандидат педагогических наук, доцент, кафедра физической культуры и спорта, Иркутский государственный университет путей сообщения, г. Иркутск, Российская Федерация
Горячева Алёна Николаевна
студент 4 курса, факультет менеджмента, логистики и таможенного дела, кафедра менеджмента, Иркутский государственный университет путей сообщения, г. Иркутск, Российская Федерация

Аннотация: В статье рассматривается закаливание организма и его подробная характеристика, как необходимое условие для укрепления иммунитета. Закаливающие процедуры немаловажны при занятиях физической подготовкой обучающихся. Поэтому преподавательский состав кафедры обязан приобщить студентов к теоретическому и практическому пониманию традиционных и нетрадиционных методов закаливания. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности, а также функциональное состояния обучающихся. Несоблюдение принципов закаливания приводит к серьезным изменениям показателей здоровья обучающегося, снижению физической подготовленности и в результате к неполноценному выполнению заданий.
Ключевые слова: закаливание, виды закаливающих процедур, здоровье, факторы закаливания, обучающийся.

Empering as a means of increasing immunity of students

Rjutina Larisa Nikolaevna
candidate of pedagogical Sciences, associate Professor, Department of physical culture and sports, Irkutsk state University of railway transport, Irkutsk, Russian Federation
Gorjacheva Aljona Nikolaevna
4th year student, Faculty of Management, Logistics and Customs, Department of management, Irkutsk state University of railway transport, Irkutsk, Russian Federation

Abstract: The article considers the hardening of the body and its detailed characteristics as a necessary condition for strengthening the immune system. Tempering procedures are important for physical training of students. Therefore, the teaching staff of the Department is obliged to introduce students to the theoretical and practical understanding of traditional and non-traditional methods of hardening. In addition, it is necessary to take into account individual characteristics, as well as the functional state of students. Failure to follow the principles of hardening leads to serious changes in the student’s health indicators, a decrease in physical fitness, and as a result, incomplete performance of tasks.
Keywords: hardening, types of tempering procedures, health, factors of hardening, student

Правильная ссылка на статью
Горячева А.Н., Рютина Л.Н. Закаливание — как средство повышения иммунитета обучающихся // Мир педагогики и психологии: международный научно-практический журнал. 2020. № 08 (49). Режим доступа: https://scipress.ru/pedagogy/articles/zakalivanie-kak-sredstvo-povysheniya-immuniteta-obuchayushhikhsya.html (Дата обращения: 31.08.2020)

Всемирная Организация Здравоохранения особо выделяет факторы риска, ведущие к опасному ослаблению здоровья. Для отличного самочувствия и прекрасного здоровья следует с самого раннего возраста придерживаться здорового образа жизни: заниматься физической культурой и спортом, отказаться от потребления алкоголя, сигарет и наркотических веществ, а также не забывать о закаливающих процедурах. Все вышеперечисленные факторы входят в сферу ответственности каждого человека, как так он является «кузнецом» собственного здоровья. Проблема сохранения, укрепления и восстановления здоровья является актуальной   для обучающихся. Цель данной работы – теоретический анализ аспектов закаливания.   Одной из задач считается положительное воздействие закаливания на здоровье обучающегося на занятиях по физической культуре. Различные публикации о здоровьесберегающих технологиях, посвящены главным образом организации целенаправленного взаимодействия всех структур учебного заведения. Но при этом отсутствуют какие-либо рекомендации преподавателям физического воспитания, находящимся на переднем рубеже борьбы за здоровье обучающихся. Если преподаватели физической культуры и спорта будут активно формировать у себя здоровьеориентированную среду, то можно рассчитывать на достаточно быстрое оздоровление обучающихся. Нужно стремиться к тому, чтобы студенты, посещая академические занятия, прониклись заботой о своем здоровье, стали пропагандистами здорового образа жизни в быту и на производстве. В качестве фундамента для формирования здоровьеориентированной среды в учебном заведении авторы рекомендуют использовать закаливающие процедуры.

Закаливание представляет собой постоянное научно-обоснованное использование натуральных составляющих природы с целью повышения стойкости человеческого организма к неблагоприятным действиям со стороны окружающей среды. Обычно об этой оздоровительной процедуре человек вспоминает, когда начинаются частые простуды, болезни затягиваться и протекают с осложнениями. В таких случаях говорят, что иммунитет низкий — и надо закаляться. Теоретический анализ аспектов закаливания — это тренировка всего организма и прежде всего — терморегуляционного аппарата [1].

К основным принципам закаливания относятся:

— систематичность;                        

— постепенность;

— учёт индивидуальных особенностей;

— самоконтроль;

Одним из условий закаливающих процедур является систематичность, т.к.  после длительных перерывов защитные реакции, приобретенные организмом, могут ослабнуть или вообще полностью утратиться. Ещё одно, обязательное условие правильного закаливания — постепенное увеличение времени для процедуры. При закаливании важно учитывать индивидуальные особенности человеческого организма. И лишь из собственных наблюдений человек сможет понять, какие способы закаливания для него более приемлемы. Следует помнить, что эффективность закаливания сильно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе.

Положительное действие закаливающих процедур проявляется в улучшении сна, аппетита, функциональных и физиологических показателей организма, повышение общей и специальной работоспособности. Из этого можно сделать вывод, что если у человека появляется бессонница, раздражительность, снижается аппетит и появляется упадок работоспособности, то это всё указывает на то, что человек должен изменить программу закаливающих процедур и обратиться в специализированные медицинские центры.

При этом закаливающие процедуры благоприятно влияют на обучающихся спортсменов, т.к. они могут достичь более высокие результаты в своем виде спорта в учебной деятельности.

Дело в том, что физиологические процессы организма, активирующиеся при тренировке обучающихся спортсменов и студентов учебных групп, подобны тем, которые происходят при закаливании организма [2]. Во время занятий физической культурой и спортом происходит адаптация организма, активируются сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы, ускоряется процесс обмена веществ, отмечается активный рост мышечной ткани, но следует понимать, что если студент при этом не закален, то у него повышается риск развития простудных заболеваний. Причиной этого может служить переохлаждение слизистых оболочек дыхательных путей, которые возникают на фоне учащенного дыхания во время выполнения физических нагрузок. Либо причиной может стать переохлаждение кожных покровов, вызванное выраженным расширением кожных сосудов и усиленным потоотделением во время самой тренировки. У закаленного студента оба эти механизма развиты гораздо лучше, поэтому риск переохлаждения и простуды снижается. На рисунке 1 изображены виды закаливания.


Рисунок 1. Основные виды закаливания

 

1. Закаливание холодом/водой.

Данный вид закаливание является одним из самых эффективных и популярных способов подготовки организма к холодному воздействию. Все дело в том, что вода проводит тепло лучше, чем воздух. В связи с этим воздействие на человеческое тело даже теплой водой будет способствовать активации приспособительных реакций организма. В то же время, не стоит забывать о ряде правил и рекомендаций, которые позволят сделать водные закаливающие процедуры максимально эффективными и безопасными для здоровья человека [3].

Закаливающие процедуры рекомендуется выполнять в первой половине дня. Лучше всего делать это сразу после пробуждения, так как вдобавок к закаливающему эффекту это придаст человеку яркий заряд бодрости на целый день. Выполнять упражнения перед сном не рекомендуется, т.к. в результате воздействия стрессового фактора у человека может появиться бессонница.

Также, рекомендуется перед началом водных закаливающих процедур сделать легкую разминку в течение 10-15 минут. Это улучшит кровообращение в организме и подготовит его к закаливанию. Ещё одно важное правило – нужно дать коже высохнуть самостоятельно. Если после воздействия воды насухо вытереть кожу, то это значительно сократит длительность стимулирующего воздействия холода, тем самым, уменьшится эффективность самой процедуры. Рекомендуется давать коже высохнуть самостоятельно, но в то же время, стоит избегать сквозняков, чтобы не простудиться.

Через 10-15 минут после окончания выполнения водных процедур обязательно следует согреть организм, то есть перейти в теплое помещение или надеть теплые вещи (если в помещении прохладно). Это нужно для того, чтобы кожные сосуды расширились, а приток крови к ним увеличился, это позволит предотвратить развитие простуды у человека.

Увеличивать время и интенсивность водных процедур. Вначале пути следует использовать воду комнатной температуры, а время самих водных процедур не должно превышать нескольких секунд. С каждым днем температуру воды следует понижать, а продолжительность упражнений соответственно увеличивать, что и обеспечит закаливание организма. К закаливающим процедурам водой (рисунок 2) относятся:

Рисунок 2. Виды закаливания водой

2.Закаливание солнцем.

Во время солнечной ванны человек находится под прямыми солнечными лучами, а воздействие таких лучей на кожу человека стимулирует активацию приспособительных реакций — уменьшение теплопродукции, расширение кожных сосудов, переполняет их кровью и увеличивает теплоотдачу.

Это всё помогает улучшить микроциркуляцию в коже. Под действием ультрафиолетовых лучей происходит образование меланина. Накапливаясь в слоях кожи, он защищает ее от повреждений от действия солнечной радиации. Также под действием солнечного света в коже образуется витамин Д, который необходим человеку для нормального развития костной ткани, а также для здорового функционирования многих других органов и всех систем в организме [4].

Принимать солнечные ванны рекомендуется в безветренную погоду. Наиболее лучшее время – с 10 до 12 утра и с 4 до 6 дня. Солнечное излучение при этом достаточно интенсивно, для того чтобы вызвать необходимые изменения в коже. В то же время, не рекомендуется находиться на солнце с 12 до 4 часов дня, так как повреждающее действие солнечной радиации при этом максимально сильное. Важно, чтобы длительность солнечной ванны в начале закаливания не превышала 3 минут. Для этого следует раздеться и лечь на спину или на живот. Чтобы не получить солнечный удар во время всей процедуры голова человека должна оставаться в тени или быть закрыта головным убором. После окончания процедуры следует погрузить тело в прохладную воду на 2-3 минуты (искупаться в водоеме, принять душ и так далее). Это приводит к сужению сосудов кожи, что также будет способствовать активному закаливанию организма.

3. Закаливание воздухом.

Принцип действия воздуха, как закаливающего фактора также сводится к стимуляции терморегулирующих систем, что повышать устойчивость организма к охлаждению.

Существует два вида воздушного закаливания:

— воздушные ванны;

— дыхательные упражнения.

Суть воздушной ванны заключается в воздействии на обнаженное тело человека движущимся воздухом. Все дело в том, что в нормальных условиях слой воздуха, располагающийся между кожей человека и его одеждой, имеет постоянную температуру (примерно 27 градусов). Терморегулирующие системы организма при этом находятся в состоянии относительного покоя. Как только тело человека обнажается, то температура воздуха вокруг тела снижается, и оно начинает терять тепло. Все это активирует терморегулирующие и приспособительные системы, что и способствует закаливанию организма (рисунок 3).

Рисунок 3. Виды воздушных ванн

 

На начальном этапе закаливания следует принимать воздушные ванны в летнее время. На практике это выглядит так: нужно проветрить комнату в утренние часы, раздеться (полностью или частично) – все это поможет обеспечить охлаждение кожи и активацию реакций приспособления [5].

В таком положении нужно оставаться около 7 – 12 минут, затем, соответственно, следует одеться. На следующих этапах время процедуры нужно увеличивать примерно на 6 — 7 минут каждые 2 – 3 дня.

Еще одной формой закаливания воздухом являются дыхательные упражнения, они улучшает микроциркуляцию в легких, способствует улучшению пищеварительной системы и увеличивают эффект закаливающих процедур. Выполнять дыхательную гимнастику рекомендуют до начала закаливающих процедур. Это позволяет подготовить организм к предстоящему стрессу. А также, выполнение дыхательных упражнений (во время учебного процесса, физкультурной минутки) после закаливания позволяет нормализовать работу сердца студента, частоту дыхания и артериальное давление, что оказывает весьма положительное влияние на весь организм человека.

4. Нетрадиционные методы закаливания.

Помимо традиционных методов (воды, воздуха и солнца), существует множество нетрадиционных, которые позволяют укрепить физиологические показатели организма человека и повысить его устойчивость от воздействия неблагоприятных факторов внешней среды. К нетрадиционным методам закаливания (рисунок 4) относятся:

Рисунок 4. Нетрадиционные методы закаливания

В заключении следует отметить, что по мнению ученых из области медицины физической культуры и спорта, приемников здорового стиля жизни – обязательно рекомендуются закаливающие процедуры для всех возрастов. В целях обеспечения качества образования, совмещая занятия по физической культуре с повседневным активным закаливанием, преподаватели обязаны заложить прочные знания по закаливанию организма. Для студента немаловажным является работоспособность функциональных и физиологических систем.


Список литературы

1. Морозова Е.В. Физическая культура как компонент здорового образа жизни современного студенчества: социологический аспект / Вестник Удмуртского университета. Серия 3. Философия. Социология. Психология. Педагогика, Вып. 1. — 2010. — 71-74 с.
2. Муллер, А. Б. Физическая культура студента [Электронный ресурс]: учеб.пособие / А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко, А. Ю. Близневский. — Красноярск: Сибирский федеральный университет, 2011. — 177 с.
3. Агаджанян Н.А. Здоровье студентов / Н.А. Агаджанян. – М.: Россия, 1997. – 265 с.
4. Красноперова Н.А. Физическая культура как средство здоровье сохраняющего образования студентов специальной медицинской группы вуза: монография / Н.А.
5. Красноперова, О.А. Шушерина, Л.А.Бартновская. – Красноярск: СибГТУ, 2013. – 166 с.
6. Мелешкова Н.А., Григорьева С.А., Мусохранов А.Ю. Ценности физической культуры как фактор формирования общекультурных компетенций // Перспективы науки. — 2014. — № 11. — С. 67-69.

← Предыдущая статьяОбзор методов работы с детьми по формированию уважительного отношения к старшим в дошкольных образовательных учреждениях Расскажите о нас своим друзьям:

Президентская библиотека имени Б.Н. Ельцина

Описание
Макарова, Таисия
    Вратарь : [рисунок] / Макарова Таисия. — Санкт-Петербург, 2018. -1 лист (бумага) : масляная пастель. —
Режим доступа: интернет-портал Президентской библиотеки.
Автор рисунка — Таисия Макарова, 14 лет, ГБУ ДО ЦВР ДМ Калининского района Санкт-Петербурга «Академический», студия изобразительного искусства «Вернисаж», преподаватель Ю. С. Сидорова.
Рисунок предоставлен Городским центром медицинской профилактики (Санкт-Петербург).
Электронная репродукция (2 файла, JPEG : 20,4 МБ).
Копирование пользователями не разрешается.
Городским центром медицинской профилактики с целью пропаганды физической культуры среди детей и подростков, как одного из главных факторов здорового образа жизни был организован городской конкурс рисунков учащихся ИЗО-студий государственных образовательных учреждений дополнительного образования детей Санкт-Петербурга «Движение — кладовая здоровья», поддержанный Комитетом по здравоохранению, Комитетом по образованию и Комитетом по физической культуре и спорту. Конкурс был приурочен к проведению в 2018 году в Санкт-Петербурге игр Чемпионата мира по футболу FIFA 2018. Конкурс проходил в два этапа с 1 декабря 2017 года по 6 апреля 2018 года в двух номинациях: «Активный отдых в семье, физкультура, закаливание»; «Футбол — мой любимый вид спорта» .
I. «Движение – кладовая здоровья», городской конкурс рисунков учащихся ИЗО-студий государственных образовательных учреждений дополнительного образования детей Санкт-Петербурга (2017-2018). II. Городской центр медицинской профилактики (Санкт-Петербург).1. Чемпионат мира по футболу. 2018 год (коллекция). 2. Спорт в России (коллекция). 3. Народ (коллекция). 4. Футбол — Отражение — Детские рисунки. 5. Детское художественное творчество — Санкт-Петербург, город.
ББК 85.154я611
ББК 75.578я611
Источник электронной копии: ПБ
Место хранения оригинала: Из частного собрания

Всероссийский конкурс детских рисунков «Безопасность на воде»

Плавание и купание в открытых водоемах одна из самых любимых детских забав летом. Для детей нет большей радости, чем поднять высокие брызги, нырять и играть в воде.
Все это сопровождается звонким смехом, бурными эмоциями, криком и весельем. Безусловно, водные процедуры и положительные эмоции очень полезны.
Это отличное закаливание, оздоровление и укрепление растущего организма. Но правилами безопасности пренебрегать нельзя.

Каждый ребенок должен знать:

 — купание детей должно происходить только под контролем взрослых;

 — лучше не заходить в воду сразу после плотного обеда;

 — недопустимо заплывать за буйки или иные ограничительные знаки;

— купаясь в незнакомых местах, надо соблюдать внимательность и осторожность, ни в коем случае не нырять;

— следует использовать специальные нарукавники или спасательные жилеты.

Участие и электронные наградные документы бесплатно.

К участию принимаются работы детей в возрасте от 3 до 17-ти лет включительно.

Участники конкурса: — воспитанники дошкольных образовательных учреждений, учащиеся общеобразовательных школ и учреждений дополнительного образования; без предварительного отбора.

Требования к работе — творческие работы, соответствующие тематике конкурса, должны быть выполнены в виде рисунка, выполненного красками, фломастерами и/или карандашами на листе формата А4.

Работы отправляются на конкурс в виде фотографий, прикрепив файл к заявке на участие в конкурсе.

Конкурсная работа должна быть подготовлена к данному конкурсу и ранее не участвовать в предыдущих конкурсах

Фотография работы крупным планом, должна быть представлена в хорошем качестве. На фото не должны присутствовать посторонние предметы.

Работа должна быть подписана (фамилия и имя участника)

Работа, заявленная на конкурс, должна быть выполнена участником. Работы, скачанные из сети Интернет, не рассматриваются конкурсной комиссией.

Заявки на конкурс оформляются на одного участника с одним куратором.

От 1 участника на конкурс принимается только 1 работа.

1 работа не может быть оформлена на 2-х кураторов и двух участников.

Коллективные работы на конкурс не принимаются.

Конкурс проводится с 12 июня 2021 года – 17 июня 2021 года

Внимание! Прием заявок до 23:59 МСК 17 июня 2021 года.


Прием заявок завершен!

Актуальные конкурсы

Подведение итогов 18 июня 2021 года

Дипломы участников будут размещены на сайте в разделе https://s-ba.ru/results не позднее 19 июня 2021 года

При заполнении заявки будьте внимательны! Указанные Вами данные вносятся в наградные документы.

Поправки принимаются только до завершения приема заявок на конкурс. 
Оргкомитет конкурса уведомляет, что в случае неверного заполнения ВАМИ конкурсных документов (фамилия/ имя участника, возраст, название образовательной организации и т.д.) исправления в наградных документах осуществляется на ВОЗМЕЗДНОЙ основе.

Оргкомитет конкурса имеет право без уведомления и без объяснения причин оставить без внимания работы участников, нарушивших положение конкурса

Положение конкурса

Поставить отметку «Нравится» под записью с информацией о конкурсе в любой нашей группе соцсети:

Поставить отметку «Нравится» на  информационной странице конкурса  нашего канала Яндекс.Дзен
Разместить фотографию на странице Вашего профиля в соц.сети. В описании к фотографии (не в комментарии) разместить хештег  #ВШДАвода и название работы

Часто задаваемые вопросы

Вопрос 1. При заполнении заявки была допущена ошибка. Как исправить?

Всем участникам конкурса на адрес эл. почты, указанный при оформлении заявки, направляется лист согласования сведений для заполнения наградных документов.

Если обнаружена ошибка, в ответном письме нужно указать — какие изменения нужно внести.

Повторно заявку на конкурс оформлять НЕ НУЖНО.

Вопрос 2. Конкурс платный?

Все детские творческие конкурсы мы проводим БЕСПЛАТНО.

Кроме того, на ресурсе s-ba.ru мы размещаем бесплатно электронные наградные документы (дипломы и благодарственные письма).

Вопрос 3. Может ли участвовать в конкурсе коллективная работа?

Нет, не может.

Вопрос 4. У меня не загружается файл с конкурсной работой. Что делать?

Для загрузки доступны не все форматы файлов. Доступны: графические форматы (JPG, JPEG, PNG).

Вопрос 5. Можно ли заказать доставку оригиналов наградных документов?

После подтверждения итогов конкурса можно заказать оригиналы наградных документов, которые будут Вам направлены заказным письмом.

Стоимость изготовления печатного экземпляра и доставки заказным письмом оплачивается отдельно.

Вопрос 6. Сколько работ на конкурс можно подать от одного куратора, от одного участника?

От одного куратора принимается не более 25 работ.

На конкурс принимается одна работа от одного участника на Ваш выбор.

Вопрос 7. Как заполнить заявку, если работу ребенок делает под руководством родителей?

Конкурс организован для участников выполняющих работу под руководством работников образовательных организаций.

Если участник выполнял работу под руководством родителей, в этом случае при оформлении заявления в графе «Куратор» — указать ФИО одного из родителей, в графе «Должность» — «мама» или «папа», в графе «Образовательная организация» — населенный пункт.

Вопрос 8. Можно ли в графе куратор указать две-три фамилии?

Нет, нельзя. Куратор может быть только ОДИН. Данные куратора из заявки используются при оформлении диплома и благодарственного письма.

Фамилия имя и отчество куратора указываются полностью, без сокращений.

Молочное, сливочное, пломбир: как выбирать мороженое. Советы от томского Роспотребнадзора » tvtomsk.ru

Рекомендации о том, на что обратить внимание при выборе мороженого, составили в управлении Роспотребнадзора по Томской области. Соответствующая информация размещена на сайте ведомства.

При покупке мороженого специалисты советуют обратить внимание на следующие моменты:

1. Этикетка. Предварительно нужно ознакомиться с названием продукта. Мороженое с добавлением растительных жиров должно обозначаться как «мороженое растительно-сливочное» или «мороженое с растительным жиром». В зависимости от массовой доли молочного жира, входящего в состав продукта, выделяют следующие виды мороженого:

— молочное — не более 7,5% молочного жира;

— сливочное — 8-11,5% молочного жира;

— пломбир — не менее 12% молочного жира;

— кисломолочное — не более 7,5 % молочного жира;

— с заменителем молочного жира (смеси молочного и растительного жира) — не более 12% молочного жира.

2. Вес. Вес порции должен быть указан в граммах, так как сведения об объеме в миллилитрах не отражают фактическую массу мороженого.

3. Стабилизаторы. Их наличие предусмотрено технологией производства мороженого. Допускаются следующие натуральные стабилизаторы и загустители: камедь рожкового дерева (У410), гуаровая камедь (Е412), ксантановая камедь (Е415), камедь тары (Е417), пектин (Е440), желатин, альгинат натрия (Е401) и некоторые другие.

4. Внешний вид. Качественное мороженое должно быть равномерно окрашено. «Оттенки белого» зависят от процента жирности: чем он выше, тем «желтее» цвет.

«Если вы заметили, что мороженое с какой-либо добавкой неоднородного цвета -это может означать что на производстве мороженую массу плохо перемешали с натуральной добавкой или красителем. Исключение составляют виды мороженого с послойным нанесением нескольких натуральных красителей, создающих заданный производителем рисунок»,

– говорится в сообщении на сайте управления Роспотребнадзора по Томской области.

5. Текстура и форма. Мороженое делится на два вида по способу производства: мягкое и закаленное. Закаленное мороженое производится из смеси, которую затем фризеруют, рсфасовывают и подвергеют шоковой заморозке (закаливанию) до температуры ниже -180С, и поддерживают температуру мороженого на таком уровне при хранении, транспортировке и реализации. Мягкое мороженое не проходит стадию закаливания и поэтому имеет меньший срок хранения.

«Важно: вынутое из морозильной камеры мороженое должно откалываться, а не размазываться»,

– отмечается в сообщении на сайте управления Роспотребнадзора по Томской области.

Мороженое должно сохранять свою первоначальную форму, деформация указывает на то, что был нарушен режим хранения. Если мороженое подвергалось разморозке и повторно замораживалось, это негативно скажется не только на вкусовых качествах продукта, но и на его безопасности.

«Первый признак повторного замораживания-это ощущение «песка», вызванное мелкими кристалликами льда, образующимися при повышении температуры хранения»,

– говорится в сообщении на сайте управления Роспотребнадзора по Томской области.

Специалисты ведомства также рекомендуют смотреть на срок годности: если маркировка стерта или размыта, от покупки лучше отказаться. Также на упаковке мороженого должны быть указаны: состав, производитель и его адрес, дата производства, срок и температура хранения.

© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk.ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter

Лечение приступа мигрени

Чтобы эффективно справляться с приступами, нужны несколько составляющих.

Шаг 1. Узнайте, как оценивают эффективность лекарств для лечения приступов мигрени

Купирование (прерывание) приступа мигрени считается эффективным, если головная боль ушла или значительно уменьшилась в течение двух часов после приема препарата. И не вернулась или не усилилась в течение последующих 24 часов. К сожалению, так получается не всегда, но эффективность лекарств для купирования приступа сравнивают именно по этому показателю.

Шаг 2. Поймите, что мигрень – это не просто головная боль.

Очень часто мигрень и головную боль считают синонимами. Но это не так. Мигрень – это не просто головная боль. У неё есть особенные симптомы. Если их знать и отслеживать, приступ можно предугадать и предотвратить, вовремя приняв препарат. Такие симптомы делят на три группы в зависимости от того, когда они появляются:

  1. перед приступом головной боли,
  2. во время головной боли,
  3. после головной боли.

 

Симптомы, которые возникают перед приступом, называют продромальными. Они могут быть сигналом того, что скоро разовьется головная боль и пора принять лекарство. Вот самые частые продромальные симптомы [3,5]:

  • изменение настроения,
  • повышенная утомляемость,
  • повышенная чувствительность к свету, звукам, запахам,
  • желание съесть определенную еду,
  • трудности с концентрацией внимания,
  • раздражительность,
  • мышечное напряжение,
  • заложенность носа,
  • зевота,
  • тревожность,
  • повышенная активность.

Посмотрите на рисунок. На нем отмечены фазы приступа мигрени. Идеальное время приема препарата для купирования мигрени заштриховано. Независимо от того, какой препарат вы используете, эффект будет наилучшим, если принимать его именно в это время [1]. Попробуйте при следующем приступе использовать схему, чтобы понять, в какую фазу вы приняли лекарство, и оценить, как оно сработало.

Клинические исследования показали, что у людей, которые принимали лекарство в раннюю фазу приступа, головная боль с большей вероятностью проходила за 2 часа. При раннем приеме также меньше вероятность того, что боль вернется, и вероятность побочных эффектов [4]. 

А если головная боль легкая, может быть, и не стоит принимать лекарства – она пройдет сама по себе? Здесь принять решение поможет внимание к себе и к симптомам, которые предвещают приступ.

Одно из исследований показало, что 93% людей, у которых бывают различные симптомы продромы, могут «предсказать», что легкая головная боль перейдёт в тяжелую [2]. Таким образом, зная свои симптомы, вполне реально выбирать, когда принимать препарат, а когда нет.

Шаг 3. Узнайте свой диагноз

Обычно люди с мигренью считают, что у них есть несколько типов головной боли – головная боль напряжения, менструальная, боль от повышенного давления, остеохондроза и так далее. Однако, на самом деле, чаще всего всё это приступы мигрени. Мигрень – великий имитатор. Мигрень могут сопровождать мышечное напряжение и спазм, и заложенность носа, и выделения из носа, и повышение артериального давления.

Мигренозный приступ может прекратиться сам по себе в любую фазу, и это заставляет людей считать, что у них бывают какие-то  «обычные» головные боли и «сильные приступы».

Но для большинства имеет смысл лечить одно заболевания – мигрень. Несомненно, некоторые люди страдают помимо мигрени и тремя, и четырьмя другими типами головной боли одновременно, но их меньшинство. 

Если у вас есть сомнения по поводу вашего диагноза, обсудите его со специалистом по лечению головной боли [3]. Не всем людям, страдающим мигренью, подходит одно и то же лечение, и не все нуждаются в нем. Например, если рано «застигнуть» мигрень, вызванную голодом, можно поесть и этого будет достаточно, чтобы предотвратить приступ. 

Шаг 4. Контролируйте количество обезболивающих

Нельзя принимать средства для снятия головной боли чаще 2 раз в неделю – это может привести к появлению нового вида головной боли, абузусной, то есть вызванной избытком обезболивающих. Если вы принимаете больше, обратитесь к специалисту!
Как считать лекарства? Записывайте, сколько вы принимали. Это удобно фиксировать в дневнике головной боли, например, нашем Мигреботе в Телеграме.

Шаг 5. Проанализируйте свои приступы

Подумайте о приступах, во время которых лечение оказалось неэффективным. Чаще всего источником проблем являются:

  1. Лекарства для снятия головной боли приняли слишком поздно 
  2. Форма препарата вам не подходит (например, вы не можете принимать таблетки из-за сильной рвоты)
  3. Лекарство было в слишком маленькой дозе
  4. Лекарство для вас неэффективно, нужно подобрать другое.

Взять приступы под контроль вполне реально! Удачи!

Литература:

  1. Табеева Г.Р., Азимова Ю.Э. Эффективность сумамигрена при его назначении в раннем и позднем периодах развития мигренозного приступа. // Журнал неврологии и психиатрии им.Корсакова. – 2007. — №107. – с.29-33.
  2. Buzzi M.G., Cologno D., Formisano R., Rossi P. Prodromes and the early phase of the migraine attack: therapeutic relevance. // Funct Neurol. – 2005. – v.20. – p.179-183.
  3. Cady R.C. Treating an acute attack of migraine. // Headache. – 2008. – v.48. – p.1415-1416.
  4. Goadsby P.J. The ‘Act when Mild’ (AwM) study: a step forward in our understanding of early treatment in acute migraine. // Cephalalgia. – 2008. – v.28. — Suppl 2. – p.36-41.
  5. Rothrock J.F. Acute migraine: treating early // Headache. – 2009. – v.49. – p.635-636

Закаливание | Статья (2 класс):

Родительское собрание:

Закаливание (2класс)

Цели собрания:

1. Способствовать осмыслению родителями ответственности за здоровье своих детей, формированию гигиенических навыков.

2. Дать советы и рекомендации родителям по поводу укрепления здоровья их ребенка и формирования привычки и необходимости в здоровом образе жизни.

Форма проведения: диспут.

Подготовительная работа к собранию:

  • Подготовка сценария классного родительского собрания;
  • Подготовка пригласительных билетов;
  • Учащиеся заранее готовят рисунки на тему «Закаливание и здоровье»;  
  • Оформление выставки рисунков учащихся на тему «Закаливание и здоровье!»
  • Оформление классной комнаты;
  • Подготовка рекомендаций, памяток для родителей.

План собрания:

  1. Вступительное слово классного руководителя

(введение, актуальность темы собрания)

  1. Рассказ учителя:
  • Закаливание, его необходимость.
  • Что происходит с ребенком при закаливании? (физиологические особенности детского организма)
  • Когда можно приступать к закаливанию? (особенности проведения прогулки, необходимость правильно подбирать одежду, особенности сна)
  • Основные закаливающие процедуры

 (обтирание, обливание, купание, солнечные ванны)

  1. Выступления родителей по теме собрания.
  2. Обсуждение выставки рисунков учащихся.
  3. Знакомство с рекомендациями, памяткой для родителей
  4. Индивидуальные беседы с родителями

Ход собрания

  1. Вступительное слово классного руководителя

— Здравствуйте, уважаемые родители!

С незапамятных времен люди мечтали о крепком здоровье и долголетии. Они нашли множество средств, предупреждающих и излечивающих недуги, отодвигающих границы старости, продлевающих жизнь. Это много замечательных средств — физическая культура и спорт, закаливание и правильное питание и многие другие факторы, являющиеся могучим оружием в борьбе за здоровье и долголетие.

Искусство долго жить состоит, прежде всего, в том, чтобы научиться с детства следить за своим здоровьем. К сожалению, это не всегда выполняется. Многие из нас сокращают свою жизнь беззаботным обращением с собственным организмом. Доказано, например, что ничто так не разрушает человека, как продолжительная физическая бездеятельность. И, наоборот, ничто не придает ему столько силы, энергии, жизнерадостности, как творческий труд и активный отдых, под которым подразумеваются в первую очередь занятия двигательную активность.

Я хочу, чтобы мы сегодня поговорили о закаливании в вашей семье, обсудили, как оно планируется и проводится, поделились опытом  и дали рекомендации друг другу. А для начала давайте вспомним немного, что такое закаливание.

  1. Закаливание, его необходимость.

Как известно,   закаливание — это последовательное   повышение сопротивляемости организма вредным влияниям окружающей   среды.   Основные     средства     закаливания — планомерно используемые естественные факторы природы: воздух, вода и солнечные лучи. Насколько благотворным будет их влияние на малыша, зависит от вас, родители.

Ребенок получает из внешнего мира очень много раздражений, под влиянием которых в его организме вырабатывается способность приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни без вреда для здоровья. Закаленный организм лучше переносит колебания внешней температуры, ветер, дождь, а также различную степень физической нагрузки.

Закаленные дети отличаются здоровым, цветущим видом и высокой сопротивляемостью различным заболеваниям. У них обычно хороший аппетит, спокойный сон, веселое настроение. Такие дети могут долго находиться у открытого окна или форточки, хорошо переносят обтирание и обливание прохладной водой. Они редко болеют катаром верхних дыхательных путей, гриппом, воспалением легких и ревматизмом. Кроме того, они реже, чем незакаленные дети, заражаются инфекционными болезнями (корью, скарлатиной, коклюшем, дифтерией и др.), а если болеют, то значительно легче и, как правило, без осложнений.

  1. Что происходит с ребенком при закаливании.

Очень сильным раздражителем является изменение температуры. Систематическое длительное его применение ведет к образованию соответствующих условных рефлексов, при   помощи которых  организм приспосабливается   к   воздействиям внешней среды.

Как же это происходит?

Кора головного мозга, особенно в раннем детском возрасте, обладает высокой пластичностью, то есть способностью приспосабливаться к раздражениям, поступающим из внешнего   мира.    Каждое    раздражение, попадая      через     воспринимающие нервные окончания в кору мозга, вызывает   возбуждение   определенного участка и оставляет в нем след. При дальнейших повторных раздражениях, например   холодным   воздухом, водой, происходит как бы наслаивание следов и образование временных связей, то есть условных рефлексов. При этом работа всех систем организма перестраивается.

Например: при раздевании ребенка и подготовке к обтиранию или обливанию прохладной водой у него нужным образом изменяется дыхание, кровообращение, состояние кожного покрова, повышается обмен веществ и резко увеличивается выработка тепла в организме. Образно говоря, все внутренние ресурсы самозащиты быстро мобилизуются для предохранения организма от переохлаждения.

Если родители постепенно не приучат ребенка к воздействию различных температур, то его нервная система не получит соответствующей тренировки, не сможет обеспечить необходимую регуляцию тепла в организме при резких колебаниях температуры. Поэтому и возникает переохлаждение     или     перегревание организма, ведущее к различным заболеваниям.

Обязательное условие при проведении закаливания — постепенность и систематичность.

Большой ошибкой будет, если вы прервете мероприятия по закаливанию, например, в связи с изменением погоды. Тогда полезный рефлекс в отношении колебаний температуры не закрепится и все надо будет начинать сначала.

Колебания температуры могут переноситься малышами по-разному, поэтому здесь нужен строго индивидуальный подход.

  1. Когда можно приступать к закаливанию?

Приступать к закаливанию рекомендуется с первых недель жизни ребенка, используя прогулки, воздушные ванны (в комнате или на улице) и сон на открытом воздухе. Начинать применение водных процедур и солнечных ванн можно только с разрешения врача.

  • Прогулка, одежда,

Прогулки   начинают со здоровыми детьми при температуре воздуха не ниже  10—12°. При более низкой температуре   или    ветре    разрешается гулять лишь после того, как вы приучите малыша к холодному воздуху в  комнате. Для этого открывайте в комнате периодически форточки, окна, проветривайте помещение. Если прогулки начинаются зимой, то надо выбирать ясные, тихие дни. Через некоторое время  можно   будет   гулять   в любую погоду. Продолжительность первых прогулок — 15-20 минут, затем они постепенно  удлиняются.                                 

Очень полезен дневной сон на воздухе, в этом случае дети обычно и. быстрее засыпают и крепче спят.

Не забывайте одевать ребенка соответственно погоде. Важно, чтобы тело его не перегревалось и не охлаждалось. Лицо оставляйте открытым. Правильно одетый малыш может находиться на открытом воздухе и в пасмурную, и в холодную, и даже в морозную погоду, но при температуре воздуха не ниже 20— 22°. Летом лучше гулять с ребенком в тени.

Гуляя с детьми, постепенно увеличивайте расстояние, однако считайтесь с их силами и развитием. Сначала уходите недалеко от дома. В начале время непрерывной ходьба — 5—10 минут, постепенно увеличивайте его до 15 минут (в один конец), но с обязательным отдыхом (не менее 10 минут) перед возвращением. Попозже уже прогулки с 10— 15 минут в один конец доводят до 20 минут с обязательным отдыхом сидя.

Не забудьте, что важнейшее значение во время прогулки имеет одежда детей. Часто малыши устают не от ходьбы, а оттого, что они одеты несоответственно погоде. Особенно утомляет тяжелая, слишком теплая одежда, а также неряшливость в обуви: скомканная стелька, незашнурованный ботинок, оторвавшаяся пряжка и др.

Для детей также очень полезен сон на свежем воздухе. Чем дольше, тем лучше. Место для сна выбирайте в зависимости от температуры воздуха и погоды. Оно должно быть защищено от ветра. Одежда должна соответствовать времени года. Летом укрывайте малыша тканевым одеялом, весной и осенью — байковым. Лицо оставляйте открытым.

  1. Основные закаливающие процедуры
  • Обтирание, обливание, купание.

При закаливании водными процедурами применяют обтирание, обливание и купание.

Обтирание нужно начинать постепенно. Тело малыша обтирают мягкой варежкой или губкой, имеющей температуру 36—37°  Делают это последовательно в течение 1—2 минут: сначала обтирают руки и тут же вытирают их насухо, затем ноги, грудь, живот и спину. Постепенно к концу года температуру воды снижают до комнатной (22°).

Летом проводят обливания тепловатой водой из кувшина или лейки. Ребенка можно обливать всего сразу. Продолжительность этой процедуры — 20—30 секунд, после чего следует вытирание.

Очень полезны обливания ног водой при постепенно снижающейся температуре (с 37 до 26—22°). Дети любят «топать» ногами в тазу с водой. Разрешайте им делать это в течение 2—3 минут.

Купание – очень полезная для детей закаливающая и эмоционально-окрашенная процедура. Лучше всего делать это вечером, перед ночным сном. Температура воды должна быть 35—37°; продолжительность купания — от 3— 4 до 8—10 минут.

Купайте ребенка не спеша, все время разговаривая с ним. Дайте ему возможность поплескаться в воде. Обливание после купания проводите очень осторожно, направляя струю воды на плечи и тело, но ни в коем случае не на голову. Вытирайте малыша мягкой простыней, тщательно осушая все кожные складки.

Все водные процедуры должны вызывать у ребенка благоприятные эмоции. Если он заплачет или вы заметите у него посинение, дрожь, надо немедленно прекратить купание. Важно выяснить причину такой реакции и устранить ее.

  • Солнечные ванны.

Солнечные ванны при правильном пользовании ими очень благотворно действуют на организм. Под их влиянием погибает огромное количество болезнетворных микробов. Солнце оказывает не только тепловое, но и очень сильное химическое воздействие. Его ультрафиолетовые лучи улучшают качественный состав крови, общий обмен веществ, повышают усвояемость питательных веществ тканями тела. В результате облучения солнцем резко повышается способность организма противостоять различным заболеваниям, в особенности рахиту.

Почему же солнечные ванны допустимы только с особого разрешения врача, наблюдающего ребенка?

 Да потому, что воздействие их очень сильно. При  неумелом пользовании можно нанести ребенку большой вред. Имейте в виду, что солнечные ванны разрешаются не всем. Лучшее время для приема солнечных ванн в средней полосе страны — с 9 до 11 часов утра, когда тепловое действие солнца еще невелико, а количество ультрафиолетовых лучей максимально.

  1. Выступления родителей по теме собрания.
  1. Обсуждение выставки рисунков учащихся.
  1. Рекомендации для родителей.

Хотелось бы еще раз подчеркнуть, что совершенно необходим постоянный контроль врача за здоровьем детей при воздействии на них воздуха, солнца, воды.

Только врач при систематических медицинских осмотрах может определить характерные особенности организма ребенка, установить для него дозировку всех видов закаливания.

Для того чтобы вам было легче ориентироваться в подборе закаливающих мероприятий для своих детей рекомендуется еще раз проконсультироваться с врачом.

  1. Памятка для родителей.

   Помните, что совместные занятия родителей с детьми приносят огромные положительные результаты:

  • способствуют осознанию ответственности за здоровье;
  • служат формированию гигиенических навыков;
  • пробуждают у вас интерес к уровню «двигательной зрелости» детей и способствует развитию у них двигательных навыков в соответствии с их возрастом и способностями;
  • углубляют вашу с ними взаимосвязь;
  • предоставляют возможность позаниматься физкультурой за короткий отрезок времени не только ребенку, но и вам: родитель показывает ребенку те или иные упражнения и выполняет большинство из них вместе с ним;
  • позволяют с пользой проводить то свободное время, которое мать или отец посвящают ребенку, служат взаимообогащению, способствует всестороннему развитию ребенка;
  • способствуют укреплению здоровья вашего ребенка;
  • способствуют формированию привычки и необходимости в здоровом образе жизни.
  1. Индивидуальные беседы с родителями.

Литература для подготовки собрания:

  1. «Закаливайтесь на здоровье», А.П. Лаптев, Москва, «Медицина», 1991г.
  2. Родительские собрания: 2 класс/ Авт.-сост. О.П.Варенька.- М.: ВАКО, 2008.- 240с.
  3. Дереклеева Н.И. Новые родительские собрания: 1- 4 классы. – М.: ВАКО, 2006. – 336с.
  4.  Я. Бердыхова. Мама, папа, занимайтесь со мной. М: Физкультура и спорт, 1990.
  5. Е.Н. Вавилова. Укрепление здоровья детей. Москва, Просвещение, 1986.
  6. Н.Ф. Виноградова. Воспитателю о работе с семьей. Москва. Просвещение 1989.
  7. И.И. Гребешкова. М: Медицина 1990 г. Ваш ребенок.
  8. В. Михайлов, А. Палько. Выбираем здоровье! Москва, Молодая гвардия 1985.
  9. Ю.Ф. Зиановский. К здоровью без лекарств. Москва, Советский спорт 1990.
  10. А.Ф. Островская. Педагогические ситуации в семейном воспитании. Москва, Просвещение, 1998.
  11. В.И. Теленчи. Гигиенические основы воспитания детей. Москва, Просвещение. 1987.
  12. Ф. В. Тонкова-Ямпольская, Т.Я. Черток. Ради здоровья детей. М; Просвещение, 1985.
  13.  Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. Теория и методика Ф.В. и спорта. Москва, 2000.
  14.  А.Г. Хриповская. Мир детства. Москва, Педагогика, 1988.
  15.  «Физическая культура в семье» Изд. «Физкультура и спорт».- 1969.- 336с.
  16. Внеклассные мероприятия: 3 класс./ Авт.-сост. О. Е. Жиренко, Л.Н.Яровая, А.В.Кочергина, Л.А.Обухова, Л. И. Гайдина. – 3-е изд., перераб. и доп. – М.: ВАКО, 2007. – 256с.
  17. Настольная книга для учителей начальных классов./ Авторы-составители Л.С.Бескоровайная, О. В. Перекатьева – Ростов н /Д: изд-во «Феникс», 2001. – 352с.
  18. Физическая культура 8/2004, 4/2006, 8/2006, 3/2005, 1/2006, 4/2003,7/2006,
  19. Найминова Э. Спортивные игры на уроках физкультуры. – Ростов – на-Дону: Феникс, 2001 – 256с.
  20. Веселые старты. Державец М.А. – Ставрополь, 1975г.

Рисунки про закаливание детей. Папка передвижка «Закаливание»

Здоровый образ жизни это залог здоровья малыша. С ранешнего юношества необходимо приучивать делать зарядку, заниматься спортом и верно питаться. Предлагаем выборку рисунков, которые рисуют детки в детском саду, а так же школьники на тему зож.

Рисунок здоровый образ жизни для детей.

Режим дня, свежайший воздух, правильное питание, положительные эмоции и остальные нюансы зож.

Физический труд, правильное питание.

Ребята! Давайте жить здорово. Набросок Парфеновой Виталины из 6 класса.

Здоровье сберегающие технологии в детском саду рисунки по фгос.

Здоровый образ жизни картинки для деток в школу.

Картинки про здоровье для деток дошкольного возраста

Рисунок ЗОЖ.

Рисунок для деток — соблюдение гигиены.

Правильно питайся — здоровья набирайся!

День здоровья. Ежели хочешь быть здоровым — занимайся спортом.

Рисунок за здоровый образ жизни.

Рисунок за здоровый образ жизни.

Дыхательная гимнастика для детей.

«Дружно, смело, с оптимизмом — за здоровый образ жизни!»

Не забываем про пользу закаливания.

Современные здоровьесберегающие технологии в ДОУ.

Здоровый образ жизни.

Рисунок на тему зож исходных классов красками.

Мы за здоровый образ жизни!

Мы за спорт — Велик из фруктов и овощей.

Детский набросок — В здоровом теле — здоровый дух!

Оздоровительная прогулка в лесу.

Для школьников.

Детский цветными карандашами.

Мы за здоровый образ жизни.

На тему «Здоровье это здорово!» Фломастерами.

Гимнастика для детей.

Дыхание в картинах для дошкольников.

Образ жизни.

Это может быть Для вас интересно

Процесс индукционной закалки и отпуска для точных размеров деталей

Производители автомобилей все чаще нуждаются в компонентах с большей точностью для использования в сложных приложениях. Чтобы удовлетворить эти повышенные требования, была разработана закалка при прессовании, и в этой области применения постоянно совершенствуются.

Индуктивная закалка приспособлений

EMA-Indutec разработала новый процесс, который сочетает в себе преимущества индукционного нагрева / закалки с преимуществами процесса закалки приспособлений или прессования.К преимуществам индукционной закалки относятся:

  • Тепло создается непосредственно внутри детали
  • Без потерь при передаче
  • Экономия энергии
  • Высокая производительность
  • Быстрый и простой в управлении процесс / нагрев
  • Без выбросов

Некоторые побочные эффекты нагрева заготовки примерно до 900-950 ° C с последующим упрочнением включают:

  • Изменение размеров из-за теплового расширения
  • Искажение из-за асимметричной формы
  • Деформация из-за асимметричной формы твердости
  • Объемное расширение (около 1%) из-за мартенситного превращения
  • Растягивающие напряжения внутри заготовки из-за этапов механической обработки и изготовления перед закалкой

Все ранее существовавшие внутренние растягивающие напряжения снимаются во время нагрева и закалки, особенно в тонкостенных заготовках.Устранение этих почти неизбежных эффектов требует затратных по времени и дорогостоящих переделок. Чтобы еще больше усложнить ситуацию, доработка (например, шлифовка и правка) должна выполняться на закаленных поверхностях.

Процесс индукционной закалки оправки

EMA-Indutec разработала индукционные закалочные станки в основном для круглых и цилиндрических деталей, таких как скользящие муфты. Стандартный процесс обращения с науглероженными деталями показан на рисунке 1.

Рисунок 1: Этапы процесса индукционной закалки оправки: (1) деталь помещена на удерживающее устройство, (2) индуктивно нагрета до 900 ° C, (3) деталь, перемещаемая на калибровочную оправку, (4) закалочная деталь, (5) поместите индуктор вокруг калибровки оправка, (6) закалочная часть, (7) зазор между деталью и оправкой, (8) удаление части из оправки

Овальная или некруглая скользящая втулка помещается на токонепроводящее центрирующее и удерживающее устройство (стадия 1) и индуктивно нагревается примерно до 900 ° C (2 этап).После определенного времени выдержки для достижения однородной, однородной температуры заготовка забивается на калибровочную оправку (стадия 3), сразу после чего следует интенсивное охлаждение с использованием закалочной среды на основе полимера (стадия 4). Этапы с 1 по 4 иллюстрируют процесс индукционной закалки, в результате которого получается холодная заготовка, которую усаживают на калибровочную оправку из нержавеющей стали.

В процессе отпуска индуктор помещается вокруг узла скользящей муфты и калибровочной оправки (этап 5) и генерирует тепло отпуска внутри заготовки (этап 6).При повышении температуры скользящая втулка незначительно расширяется, создавая минимальный зазор (этап 7), который позволяет снимать втулку с плунжера, не влияя на точную поверхность калибровочной оправки; усилие, приводимое в движение пружиной, является достаточным (этап 8). По окончании закалки и отпуска скользящую муфту можно охладить до комнатной температуры. В таблице 1 показаны типичные параметры процесса.

Таблица 1: Параметры процесса закалки и отпуска (включая закалку оправки) скользящей муфты из 16MnCrS5

Процесс индукционной закалки под давлением

Был разработан новый процесс обращения с коронными колесами, но не ограничивается этими частями.Таким образом, все заготовки, требующие плоских, ровных поверхностей (рис. 3), могут быть скорректированы до точных окончательных размеров во время закалки. В принципе, новое устройство работает так же, как и обычная машина. Кроме того, имеются прочные нижние и верхние крепления, которые контактируют с горячей заготовкой, прижимая ее при закалке. На этапах 3 и 4 рисунка 2 показаны дополнительные приспособления. После закалки (стадия 4) в приспособлениях больше нет необходимости, и они снимаются для отпуска (стадии 5 и 6). Параметры процесса и достигнутые результаты представлены в таблице 2.

Рисунок 3: Коронное колесо нестандартной формы Рисунок 2: Индуктивная закалка зубчатого колеса коронного колеса Таблица 2: Параметры процесса закалки и отпуска (включая закалку крепежа) зубчатого колеса

из 16MnCrS5 Новое оборудование дает два преимущества по сравнению с обычным закалкой с помощью приспособления. В большинстве обычных процессов заготовки нагреваются в газовой печи с вращающимся подом и затем транспортируются в пресс. В период переноса детали охлаждаются, а индуктор в новой машине позволяет нагреваться — от комнатной температуры, если необходимо, или для компенсации температурных потерь во время переноса.Время от окончания нагрева до первой закалки (что важно для качества) сведено к минимуму.

Кроме того, отличается метод закалки, в котором используются четыре отдельно управляемых контура закалки: через нижнее приспособление, через верхнее приспособление, через калибровочную оправку и снаружи (Рисунок 4). Эти четыре варианта закалки позволяют корректировать форму с помощью условий охлаждения, таких как различные скорости потока и разное время запуска, а также соответствующее время выдержки. Все системы закалки контролируются индивидуально с помощью расходомеров.

Рис. 4: Четыре индивидуально контролируемых закалки устройства для закалки приспособлений позволяют корректировать форму с помощью условий охлаждения

Это устройство и процесс сочетает в себе преимущества индукционной закалки с преимуществами закалки приспособлений, в том числе:

  • Интеграция процесса непосредственно в линию
  • Однокомпонентный
  • Без задержки запуска процесса (без длительного нагрева печи)
  • Экономия энергии за счет кратковременного отопления
  • Превосходная воспроизводимость благодаря хорошим возможностям управления
  • Высокая точность конечных размеров заготовки
  • Минимизация габаритов и брака
  • Минимизация переделок

Тем не менее, этот процесс основан на науглероженных заготовках, поэтому нет необходимости менять материалы на стали с более высоким содержанием углерода.Образцы твердости не меняются, поэтому процедура квалификации менее затратна по сравнению с совершенно новыми деталями из других материалов и полным утверждением для совершенно другого процесса.

Конструкция завода с печью с вращающимся подом

Компоновка обычной печи показана на рисунке 5. Основными компонентами являются печь с вращающимся подом для науглероживания, за которой следует обычная закалочная машина для уже нагретых заготовок. Поскольку в обычных машинах масло используется в качестве закалочного средства, следующим важным компонентом должна быть стиральная машина для очистки деталей от масла.Далее следует закалочная печь, в основном работающая на газе. Между всеми компонентами необходимы индивидуально управляемые транспортные системы.

Рисунок 5: Схема традиционной производственной установки

В индукционной производственной установке количество компонентов резко сокращается (Рис. 6). Остались только печь с вращающимся подом и новая индукционная арматура. Стиральная машина лишняя, потому что индукционная закалка обычно работает с жидкими закалочными средствами на водной основе. Таким образом, отпадает необходимость в последующей промывке термообработанных деталей.Второй компонент, который был исключен, — это огромная дорогая закалочная печь. Темперирование интегрировано в новый процесс и не требует отдельной и / или дополнительной энергии. Индуктор внутри позволяет нагревать для закалки, а также для отпуска без каких-либо изменений, кроме уровня мощности. Таким образом, количество компонентов и промежуточных транспортных систем сокращается, что приводит к значительному сокращению программирования, источников неисправностей и технического обслуживания.

Рисунок 6: Схема установки для индукционного производства

Основу нового процесса (узел, состоящий из индукционной катушки, нижнего и верхнего приспособлений и калибровочной оправки) можно реализовать в почти стандартной закалочной машине EMA-Indutec, показанной на рисунке 7.

Рисунок 7: Закалочная машина EMA-Indutec

Заключение

Новый процесс, сочетающий в себе преимущества индукционного нагрева и закалки с преимуществами закалки приспособлений, позволяет получать высокоточные заготовки с значительно меньшим количеством доработок или их отсутствием.

Список литературы

  1. K. Heess et al., Maß- und Formänderungen infolge Wärmebehandlung, Expert Verlag, Renningen, 2007.
  2. Г. Бенковски, Induktionserwärmung, Verlag Technik GmbH, Берлин, 1990.
  3. A. Schreiner и O. Irretier, Praxishandbuch Härtereitechnik, Vulkan-Verlag, Essen, 2013.
  4. Б. Наке и Э. Бааке, Induktives Erwärmen, Vulkan-Verlag, Essen, 2014.

Индукционная закалка — закалка и отпуск

Процесс упрочнения, используемый для повышения износостойкости, твердости поверхности и усталостной долговечности за счет создания упрочненного поверхностного слоя при сохранении неизменной микроструктуры сердечника.

Индукционная закалка используется для улучшения механических свойств компонентов из черных металлов в определенной области.Типичные области применения — трансмиссия, подвеска, компоненты двигателя и штамповки. Индукционная закалка отлично подходит для устранения гарантийных претензий / поломок на месте. Основными преимуществами являются повышение прочности, усталости и износостойкости в определенной области без необходимости изменения конструкции компонента.

Преимущества

Подходит для компонентов, которые подвергаются большим нагрузкам. Индукция обеспечивает высокую твердость поверхности с глубоким корпусом, способным выдерживать чрезвычайно высокие нагрузки.Усталостная прочность увеличивается за счет образования мягкого сердечника, окруженного чрезвычайно прочным внешним слоем. Эти свойства желательны для деталей, испытывающих крутильные нагрузки, и поверхностей, испытывающих ударные нагрузки. Индукционная обработка выполняется по частям, что позволяет очень предсказуемо перемещаться по размерам от детали к детали.

Применение и материалы

Индукционная закалка — это процесс термообработки, выполняемый для улучшения механических свойств в определенной области железного компонента.Полученная в результате закаленная поверхность улучшает сопротивление износу и усталости наряду с прочностными характеристиками.

Типичные области применения индукционной закалки включают зубчатые передачи, валы, оси, кулачки, штамповки и шпиндели, в основном симметричные детали. Индукционная закалка используется для усиления определенной области детали. Цельный, поверхностное упрочнение отдельных участков.

  • Углеродистые стали
  • Легированные стали
  • Стали нержавеющие (мартенситные)
  • Порошок металлический
  • Чугун
  • Серый чугун
  • Ковкий чугун
  • Ковкий чугун

Подробности процесса

Индукционная закалка — это процесс, используемый для поверхностной закалки стали и других компонентов сплавов.Детали, подлежащие термообработке, помещаются в медную катушку и затем нагреваются до температуры выше их температуры превращения путем подачи переменного тока на катушку. Переменный ток в катушке индуцирует переменное магнитное поле внутри заготовки, которое заставляет внешнюю поверхность детали нагреваться до температуры, превышающей диапазон преобразования.

Компоненты нагреваются с помощью переменного магнитного поля до температуры в пределах или выше диапазона превращения с последующей немедленной закалкой.Это электромагнитный процесс с использованием медной катушки индуктивности, в которую подается ток определенной частоты и уровня мощности.

Деформационное упрочнение — обзор

Введение

Обычно выполняется анализ методом конечных элементов (МКЭ) для расчета напряжений в местах концентрации напряжений сложной конструкции. Существует три популярных стратегии FEA в зависимости от потребности и применения. Во-первых, если ожидается податливость материала, как в случае оценки термомеханической усталости, предпочтительнее нелинейная, упруго-вязкопластическая FEA, поскольку она дает точные результаты напряжений и предпочтительнее для использования в конструкции со сложной границей. материал и условия нагрузки.Однако его непрактично использовать в конструкции в условиях длительной многоосной истории нагружения переменной амплитуды из-за дорогостоящего вычислительного времени центрального процессора.

Во-вторых, для оценки истинных напряжений и деформаций в надрезах используется линейный упругий FEA в сочетании с многоосным анализом напряжения-деформации с надрезом. Традиционно этот подход использовался для анализа многоосной усталости на основе деформации. Наконец, исходя из предположения об очень небольшой пластической деформации в режиме многоцикловой усталости (HCF), компоненты псевдо- или фиктивного напряжения, рассчитанные на основе линейного упругого FEA, используются для оценки параметра усталостного повреждения и прогнозирования срока службы на основе синтезированных данных. Кривая псевдостресс-продолжительность жизни, как описано в главе 4.

Предыдущие два подхода обычно кодируются в некоторых коммерческих инструментах анализа усталости. Последний подход, исключающий дополнительный этап для многоосного анализа напряжения-деформации с надрезом, является наиболее эффективным анализом усталости для использования в режиме HCF. Поэтому этому и посвящена данная глава.

Обратите внимание, что все компоненты напряжения, описанные в данном документе, называются псевдонапряжениями, рассчитанными на основе линейного упругого FEA, такого как метод наложения влияния напряжений, метод снятия инерции или модальный переходный анализ.Основы трех методов анализа псевдонапряжений можно найти в главе 2.

Многоосные циклические напряжения в областях с высокой концентрацией напряжений обычно можно найти в конструкциях, подвергающихся многоосным циклическим нагрузкам. Из-за геометрических ограничений в выемках многоосные нагрузки могут привести либо к одноосному напряженному состоянию, приложенному к тонкому металлическому листу с выемками, либо к многоосному напряженному состоянию, приложенному к валу или стержню с выемками. В целом, многоосное циклическое нагружение можно разделить на две категории: непропорциональное и пропорциональное нагружение.

Непропорциональная нагрузка — это многоосные пути нагружения, которые заставляют ось главного напряжения или ось максимального напряжения сдвига локального элемента вращаться во времени и относительно локальной системы координат. С другой стороны, пропорциональная нагрузка приведет к неподвижной оси главного напряжения или оси максимального напряжения сдвига.

Если противофазная нагрузка вызывает локальную синусоидальную нормальную траекторию и траектории напряжения сдвига с фазовым углом или фазовым сдвигом, этот тип противофазной нагрузки является непропорциональной нагрузкой.Например, как показано на рис. 5.1, гладкий круглый вал подвергается воздействию сдвинутого по фазе напряжения нормального сдвига на 90 ° во времени, где σ x и τ xy — нормальные и касательные поверхностные напряжения в локальная система координат x – y. В этом примере хронология нормального напряжения и напряжения сдвига выражается в виде функции косинуса.

Рисунок 5.1. Поверхностный элемент круглого вала, подвергнутый временным диаграммам нормального напряжения и напряжения сдвига, сдвинутым по фазе на 90 °.

Временная предыстория напряжения сдвига имеет фазовый угол запаздывания (Φ) π / 2 в радианах или 90 ° по отношению к предыстории нормального напряжения.Таким образом, противофазное напряжение 90 ° называется из-за фазового угла 90 °. По мере того как момент времени изменяется от A до M, ось максимального главного напряжения (σ 1 ) поворачивается относительно локальной оси x на угол θ, как показано на рисунках 5.2–5.4.

Рисунок 5.2. Оси максимального и минимального главных напряжений относительно локальной оси x на временных шагах A, B, C и D.

Рисунок 5.3. Оси максимального и минимального главных напряжений относительно локальной оси x с временными шагами E, F, G и H.

Рисунок 5.4. Оси максимального и минимального главных напряжений относительно локальной оси x на временных шагах I, J, K и L.

Непропорциональная нагрузка вызывает равные (Archer, 1987) или более значительные повреждения (Siljander et al., 1992; Sonsino , 1995), чем пропорциональная нагрузка, основанная на том же диапазоне напряжений по Мизесу. Причина этого явления была объяснена дополнительным непропорциональным деформационным упрочнением из-за скольжения материала (Itoh et al., 1995; Socie & Marquis, 2000).

Как показано на рисунке 5.5, из-за непропорциональных нормальных напряжений и напряжений сдвига непрерывное изменение плоскости главного напряжения или плоскости максимального напряжения сдвига увеличивает взаимодействие между системами скольжения, что приводит к пластической деформации вдоль различных систем скольжения. Взаимодействие поперечного скольжения из-за пластической деформации может вызвать дополнительное деформационное упрочнение по сравнению с наблюдаемым при пропорциональном нагружении.

Рисунок 5.5. Взаимодействие между плоскостями скольжения из-за непропорциональной нагрузки.

Это явление деформационного упрочнения проиллюстрировано на Рисунке 5.6, где показаны эффективные кривые напряжение-деформация для того же материала при синфазных и противофазных нагрузках на 90 °. Дополнительное деформационное упрочнение из-за противофазной нагрузки на 90 ° можно описать коэффициентом непропорционального упрочнения α NP , определяемым как

(5.1) αNP = σVM, a (Φ = 90 °) σVM, a ( Φ = 0 °) −1

, где

σ VM, a (Φ = 90 °) = сдвинутая по фазе амплитуда напряжения Мизеса на 90 °

σ VM, a ( Φ = 0 °) = синфазная амплитуда напряжения по Мизесу при той же амплитуде деформации (ε VM, a )

Рисунок 5.6. Сравнение эквивалентных кривых «напряжение – деформация» для одного и того же материала при синфазных и противофазных нагрузках на 90 °.

Серьезность непропорционального упрочнения зависит от легкости взаимодействия систем скольжения и типа пути нагружения. Такие материалы, как алюминиевые сплавы, слабо взаимодействуют и демонстрируют волнообразное скольжение, потому что дислокации могут легко менять свои плоскости скольжения при вращении плоскости максимального напряжения сдвига, что приводит к отсутствию или небольшому дополнительному деформационному упрочнению. Однако типичный материал, такой как нержавеющая сталь марки 304 (Doong et al., 1990; Itoh et al., 1995), показывает более высокие эффекты упрочнения и повреждения, чем алюминиевые сплавы (Krempl & Lu, 1983; Doong et al., 1990; Itoh et al., 1997), на основании идентичных испытаний на непропорциональную нагрузку.

Также исследование (Itoh et al., 1995) показало, что разные пути непропорционального нагружения приводят к разной степени непропорционального упрочнения, среди которых путь нагружения, не совпадающий по фазе под углом 90 °, имеет наибольшую степень непропорционального упрочнения. Следовательно, уменьшение усталостной долговечности материала при непропорциональной нагрузке тесно связано с дополнительным непропорциональным упрочнением как из-за предыстории нагружения, так и из-за материала.

Надежная модель усталости (теория или критерий) должна быть способна оценивать различные значения усталостных повреждений для пропорциональных и непропорциональных нагрузок. Существующие модели многоосной усталости на основе напряжений будут рассмотрены в следующих разделах.

Прокаливаемость стали — в лупе

Многие виды стали хорошо поддаются термической обработке, известной как закалка. Одним из важнейших критериев при выборе материала заготовки является прокаливаемость.Способность к закаливанию описывает, насколько глубоко металл может быть упрочнен при закалке от высокой температуры, и также может упоминаться как глубина закалки.

Сталь в микроскопическом масштабе:

Первый уровень классификации сталей на микроскопическом уровне — это их кристаллическая структура, способ, которым атомы расположены в пространстве. Телоцентрированная кубическая (BCC) и гранецентрированная кубическая (FCC) конфигурации являются примерами металлических кристаллических структур. Примеры кристаллических структур BCC и FCC можно увидеть ниже на рисунке 1.Имейте в виду, что изображения на рисунке 1 предназначены для отображения положения атомов и что расстояние между атомами преувеличено.

Рисунок 1: Пример кристаллической структуры BCC (слева) и кристаллической структуры FCC (справа)

Следующий уровень классификации — фаза. Фаза представляет собой однородную часть материала обладающий такими же физическими и химическими свойствами. У стали есть 3 разных фазы:

  1. Аустенит: чугун гранецентрированный кубический; также сплавы железа и стали, имеющие кристаллическую структуру FCC.
  2. Феррит: железо объемно-центрированное кубическое и стальные сплавы с кристаллической структурой ОЦК.
  3. Цементит: карбид железа (Fe 3 C)

Последний уровень классификации, обсуждаемый в этой статье это микроструктура. Три фазы, показанные выше, можно объединить, чтобы сформировать различные микроструктуры стали. Примеры этих микроструктур и их общие механические свойства показаны ниже:

  • Мартенсит: самый твердый и прочный микроструктура, но самая хрупкая
  • Перлит: твердый, прочный и пластичный, но не особо прочный
  • Бейнит: имеет желаемую прочность-пластичность комбинация, тверже перлита, но не так твердая, как мартенсит

Упрочнение в микроскопическом масштабе:

Прокаливаемость стали зависит от содержания углерода. содержание материала, других легирующих элементов и размер зерна аустенит.Аустенит — это гамма-фазовое железо, и при высоких температурах его атомарное структура претерпевает переход от конфигурации BCC к конфигурации FCC.

Высокая прокаливаемость относится к способности сплава образовывать высокий процент мартенсита во всем теле материала при закалке. Закаленные стали создаются путем быстрой закалки материала при высокой температуре. Это включает быстрый переход от состояния 100% аустенита к высокому процентному содержанию мартенсита. Если сталь больше 0.15% углерода, мартенсит приобретает сильно деформированную объемно-центрированную кубическую форму и перенасыщается углеродом. Углерод эффективно закрывает большинство плоскостей скольжения в микроструктуре, создавая очень твердый и хрупкий материал. Если скорость закалки недостаточно высока, углерод будет диффундировать из аустенитной фазы. Затем сталь становится перлитом, бейнитом или ферритом, если выдерживается достаточно долго. Ни одна из указанных микроструктур после отпуска не имеет такой же прочности, как мартенсит, и обычно считается неблагоприятной для большинства применений.

Успешная термообработка стали зависит от трех факторов:

  1. Размер и форма образца
  2. Состав стали
  3. Способ закалки

1. Размер и форма образца

Во время процесса закалки тепло должно передаваться на поверхность образца, прежде чем оно может быть отведено в закалочную среду. Следовательно, скорость охлаждения внутренней части образца зависит от отношения площади его поверхности к объему.Чем больше это соотношение, тем быстрее будет охлаждаться образец и, следовательно, тем сильнее будет эффект закалки. Например, 3-дюймовый цилиндрический стержень диаметром 1 дюйм будет иметь более высокую закаливаемость, чем 3-дюймовый стержень диаметром 1,5 дюйма. Из-за этого эффекта детали с большим количеством углов и кромок легче поддаются закалке, чем детали правильной и округлой формы. На рис. 2 приведен пример диаграммы температурно-временного преобразования (TTT) кривых охлаждения закаленного в масле стержня диаметром 95 мм. Поверхность превратится в 100% мартенсит, в то время как ядро ​​будет содержать некоторое количество бейнита и, следовательно, будет иметь более низкую твердость.

Рисунок 2: Пример диаграммы временного температурного преобразования (TTT), также известной как диаграмма изотермического преобразования.

2. Состав стали

Важно помнить, что разные сплавы стали содержат разный элементный состав. Соотношение этих элементов относительное к количеству железа в стали дают широкий спектр механических характеристики. Увеличение содержания углерода делает сталь тверже и прочнее, но менее пластичный. Преобладающий легирующий элемент нержавеющих сталей — хром, что придает металлу сильную устойчивость к коррозии.Поскольку у людей есть возились с составом стали более тысячелетия, число комбинаций бесконечно.

Потому что существует так много комбинаций, которые дают так много различные механические свойства, стандартизованные испытания используются для классификации разные виды стали. Распространенным тестом на прокаливаемость является тест Джомини, показано на Рисунке 3 ниже. Во время этого теста стандартный блок материала нагревают до 100% аустенита. Затем блок быстро перемещается в аппарат, где его закаливают в воде.Поверхность или область, контактирующая с вода немедленно охлаждается, и скорость охлаждения падает в зависимости от расстояние от поверхности. Затем на блок шлифуется квартира по длине образца. По этой плоскости измеряется твердость в различных точках. Этот данные затем наносятся на диаграмму прокаливаемости с твердостью в качестве оси Y и расстояние по оси абсцисс.

Рисунок 3: Схема образца для закалки в конце Джомини, установленного во время закалки (слева) и испытания на твердость после (справа)

Кривые прокаливаемости построены на основе результатов испытаний Джомини.Примеры нескольких кривых для стальных сплавов показаны на рисунке 4. При уменьшении скорости охлаждения (более резкое падение твердости на коротком расстоянии) больше времени дается для диффузии углерода и образования большей доли более мягкого перлита. Это означает меньшее количество мартенсита и меньшую закаливаемость. Материал, который сохраняет более высокие значения твердости на относительно больших расстояниях, считается высокотвердеющим. Кроме того, чем больше разница в твердости между двумя концами, тем ниже закаливаемость.Для кривых прокаливаемости характерно то, что с увеличением расстояния от закаленного конца скорость охлаждения снижается. Сталь 1040 изначально имеет такую ​​же твердость, как 4140 и 4340, но очень быстро остывает по длине образца. Сталь 4140 и 4340 остывает более плавно и, следовательно, имеет более высокую закаливаемость. 4340 имеет менее экстремальную степень охлаждения по сравнению с 4140 и, таким образом, имеет самую высокую закаливаемость из всех трех.

Рисунок 4: Диаграммы прокаливаемости сталей 4140, 1040 и 4340

Кривые прокаливаемости зависят от содержания углерода.Чем больше процент углерода в стали, тем выше ее твердость. Следует отметить, что все три сплава на Рисунке 4 содержат одинаковое количество углерода (0,40% C). Углерод — не единственный легирующий элемент, который может влиять на прокаливаемость. Различия в характеристиках прокаливаемости между этими тремя сталями можно объяснить с точки зрения их легирующих элементов. В таблице 1 ниже показано сравнение содержания легирующих элементов в каждой из сталей. 1040 представляет собой простую углеродистую сталь и поэтому имеет самую низкую прокаливаемость, поскольку нет других элементов, кроме железа, которые блокируют выход атомов углерода из матрицы.Никель, добавленный к 4340, позволяет образовывать немного большее количество мартенсита по сравнению с 4140, что дает ему самую высокую закаливаемость среди этих трех сплавов. Большинство металлических легирующих элементов замедляют образование перлита, феррита и бейнита, поэтому они повышают прокаливаемость стали.

Стол 1: показывает содержание легирующих элементов 4340, 4140 и 1040. сталь

Тип стали: Никель (мас.%): Молибден (мас.%): Хром (мас.%):
4340 1.85% 0,25% 0,80%
4140 0,00% 0,20% 1,00%
1040 0,00% 0,00% 0,00%

В пределах одного группа материалов. При промышленном производстве стали всегда есть незначительные неизбежные изменения элементного состава и средней зернистости размер от одной партии к другой.В большинстве случаев способность материала к упрочнению составляет представлены максимальными и минимальными кривыми, установленными как пределы.

Прокаливаемость также увеличивается с увеличением размера аустенитного зерна. Зерно — это отдельный кристалл в поликристаллическом металле. Подумайте о витражном окне (таком, как показано ниже), цветное стекло будет зернами, а материал для пайки, удерживающий его вместе, будет границами зерен. Аустенит, феррит и цементит — это разные типы зерен, которые составляют различные микроструктуры стали.Именно на границах зерен образуются перлит и бейнит. Это пагубно сказывается на процессе упрочнения, поскольку желаемой микроструктурой является мартенсит, а другие типы мешают его росту. Мартенсит образуется в результате быстрого охлаждения аустенитных зерен, и процесс его превращения до сих пор недостаточно изучен. С увеличением размера зерна появляется больше зерен аустенита и меньше границ зерен. Следовательно, существует меньше возможностей для образования микроструктур, таких как перлит и бейнит, и больше возможностей для образования мартенсита.

Рисунок 5: Цветные кусочки стекла представляют собой зерна аустенита, который при закалке превращается в желаемый мартенсит. Черные участки между цветными участками представляют границы зерен. Участки, на которых при закалке образуется перлит или бейнит.

3. Способ закалки

Как указывалось ранее, тип закалки влияет на охлаждение. показатель. Использование масла, воды, водных гасителей полимеров или воздуха дает разная твердость изнутри заготовки.Это также сдвигает кривые прокаливаемости. Вода производит наиболее сильную закалку, за ней следует масло и затем воздух. Водные полимерные тушители обеспечивают скорость тушения между вода и масло и могут быть адаптированы к конкретным приложениям, изменив концентрация и температура полимера. Степень возбуждения также влияет на скорость отвода тепла. Чем быстрее закалочная среда движется по образца, тем больше эффективность закалки. Масляные закалки обычно используется, когда закалка в воде может быть слишком жесткой для данного типа стали, так как она может треснуть или деформироваться при лечении.

Рисунок 6: Закалка отливок слесарем в масляной ванне

Обработка закаленной стали

Тип фрезы, который следует выбрать для обработки инструментов, выбранных для обработки заготовки после закалки, зависит от нескольких различных переменных. Не считая геометрических требований, характерных для конкретного применения, двумя наиболее важными переменными являются твердость материала и его закаливаемость. Для некоторых применений с относительно высокими напряжениями требуется минимум 80% мартенсита, который должен быть произведен во внутренней части заготовки.Обычно для умеренно напряженных деталей требуется всего около 50% мартенсита по всей детали. При обработке закаленного металла с очень низкой способностью к закалке стандартный твердосплавный инструмент с покрытием может работать без проблем. Это потому, что самая твердая часть заготовки ограничена ее поверхностью. При обработке стали с высокой способностью к закалке рекомендуется использовать фрезу со специальной геометрией, предназначенной для этого конкретного применения. Высокая закаливаемость приведет к тому, что заготовка будет твердой по всему объему.В каталоге Harvey Tool имеется ряд различных фрез для закаленной стали, включая сверла, концевые фрезы, фрезы для шпонки и граверы.

Магазин Harvey Tool предлагает полностью укомплектованные концевые фрезы для закаленной стали

Закаленная сталь, обобщенная

Прокаливаемость — это мера глубины, до которой сплав черных металлов может быть упрочнен за счет образования мартенсита по всему его объему, от поверхности к сердцевине. Это важное свойство материала, которое вы должны учитывать при выборе стали, а также режущего инструмента для конкретного применения.Закалка любой стали зависит от размера и формы детали, молекулярного состава стали и типа используемого метода закалки.

В качестве члена группы разработки новых продуктов Harvey Performance Company Роберт разработал стратегию новых продуктов, которые будут представлены в каждом новом каталоге, выпускаемом коллекцией брендов Harvey Performance Company.

Поверхностное упрочнение | металлургия | Britannica

Поверхностная закалка , обработка стали нагреванием или механическими средствами для увеличения твердости внешней поверхности, в то время как сердцевина остается относительно мягкой.Сочетание твердой поверхности и мягкого внутреннего пространства очень ценится в современной инженерии, поскольку оно может выдерживать очень высокие нагрузки и усталость — свойство, необходимое для таких элементов, как шестерни и подшипники качения. Сталь с поверхностной закалкой также ценится за ее низкую стоимость и исключительную гибкость в производстве.

Старейшим методом поверхностного упрочнения является науглероживание, при котором сталь на несколько часов выдерживают при высокой температуре в углеродистой среде. Углерод проникает в поверхность стали, делая ее более твердой.Для повышения эффективности и снижения затрат были разработаны различные методы науглероживания. Метод упаковки включает упаковку в стальную коробку деталей, подлежащих упрочнению, вместе с смесью древесного угля или кокса, в которую были добавлены карбонаты. Затем упаковка нагревается до очень высокой температуры, обычно от 1700 до 1750 ° F (925–955 ° C). Глубина проникновения углерода зависит от времени воздействия и температуры. При науглероживании газом детали нагреваются в контакте с такими углеродсодержащими газами, как монооксид углерода, диоксид углерода, метан или пропан.Этот процесс обычно выполняется в большой печи, в которую детали загружаются с одного конца и из которой они выходят с другого конца в закаленном состоянии. Тот же процесс используется при нитроцементации, за исключением того, что аммиак добавляется в атмосферу печи, и это происходит при более низких температурах, которые вызывают меньшую деформацию стали. Шестерни, шариковые и роликовые подшипники, а также поршневые пальцы — это продукты, изготовленные методом науглероживания.

Другой метод поверхностного упрочнения, называемый азотированием, использует азот и тепло.Кулачковые валы, топливные насосы для впрыска и штоки клапанов обычно упрочняются этим процессом. Закалка в пламени и индукционная закалка, при которой на короткое время прикладывается высокая температура (газовым пламенем или высокочастотным электрическим током, соответственно), а затем сталь немедленно закаливается, обычно используются для более крупных орудий.

Механические средства упрочнения поверхности стальных деталей включают упрочнение, которое представляет собой удар нагретой поверхности молотком по нагретой поверхности, например, дробью железных окатышей по поверхности или воздушной струей, и холодную обработку, которая состоит из прокатки, обработки молотком или волочения. при температурах, не влияющих на состав стали.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Явление сверхупрочнения

Серии «Металлургические идеи для индукционных термообработок» чередуются с сериями «Систематический анализ отказов индукционных катушек». Закалка сталей представляет собой наиболее популярное применение индукционной термообработки. Для этой цели может применяться закалка. получения определенных свойств, которые включают в себя, помимо прочего, прочность, усталость и износостойкость.Различные области применения и геометрия деталей требуют определенных профилей твердости на заготовке. Три наиболее распространенных формы индукционной закалки — это поверхностная закалка (поверхностная закалка), сквозная закалка и выборочная закалка, как показано на рис. 1 [1]. Целью индукционной поверхностной закалки является создание мартенситного слоя на участках поверхности (внешней и / или внутренней) детали, что позволяет улучшить определенные свойства детали, не затрагивая остальную деталь. Это достигается за счет повышения только необходимой глубины поверхности стали выше температуры превращения до точки, при которой она превращается в аустенит, а затем быстро охлаждается.В качестве примера на рис. 1 (вверху) показано индукционное поверхностное упрочнение кулачков распределительного вала. В отличие от поверхностного упрочнения цель сквозного упрочнения — обеспечить мартенситную структуру по всей заготовке. Чтобы это произошло, все поперечное сечение поднимается выше температуры превращения, а затем быстро охлаждается, чтобы создать постоянную мартенситную структуру по всему поперечному сечению. Способность детали к сквозной закалке зависит от закаливаемости стали, условий закалки, размера зерна и геометрии [1].Сквозное упрочнение может потребоваться для деталей, требующих высокой прочности, таких как лезвия снегоочистителя, пружины, звенья цепи, рамы кузовов грузовиков и некоторые крепежные детали. На рисунке 1 (в центре) показана индукционная закалка штифтов из углеродистой стали. Как индукционное сквозное упрочнение, так и поверхностное (поверхностное) упрочнение можно локализовать на отдельных участках, требующих избирательного упрочнения; этот процесс часто называют избирательным упрочнением. На рис. 1 (внизу) показан пример селективной индукционной закалки головки молотка. Явление сверхупрочнения Распределение твердости по радиусу заготовки (в случае цилиндрического тела) или толщине заметно различается при поверхностном (поверхностном) упрочнении и сквозном упрочнении.На рис. 2 показано сравнение типичных профилей твердости после индукционной поверхностной закалки и сквозной закалки цилиндра из углеродистой стали [1]. Рисунок 2 показывает, что поверхностная твердость закаленных деталей может быть немного выше по сравнению с поверхностной закалкой идентичных деталей, подвергнутых сквозной закалке. Это явление иногда называют сверхзатвердением [1-3]. Из-за этого явления для данной углеродистой стали твердость поверхности детали, подвергнутой поверхностной закалке с использованием индукционной закалки, может быть на 2-4 HRC выше, чем обычно получается для данного содержания углерода для стали со сквозной закалкой.Супер-упрочнение

Скорость деформационного упрочнения в зависимости от истинной деформации.

Контекст 1

… как видно на рисунке 7, значения dσ / dε быстро уменьшаются в начальном диапазоне деформации; затем скорость деформационного упрочнения стабилизируется на постоянном уровне из-за совместного возникновения деформационного двойникования и деформационного скольжения. Скорость деформационного упрочнения сталей, подвергнутых термомеханической прокатке и термообработке на твердый раствор, быстро снизилась до истинной деформации ~ 0.04, а затем монотонно уменьшилась до ~ 1500 МПа. …

Контекст 2

… относительная стабильность скорости деформационного упрочнения выше истинной деформации ~ 0,04, вероятно, связана с увеличением объемной доли двойников. По мере увеличения уровня деформации плотность дислокаций в областях двойникования становится выше [20], что может способствовать прочности (рис. 5), показателю деформационного упрочнения (рис. 6) и скорости деформационного упрочнения (рис. 7) исследуемых образцов. материалы.Сообщалось [19,28,33], что деформационное упрочнение сталей TWIP с высоким содержанием Mn регулируется с помощью динамического механизма Холла-Петча. …

Контекст 3

… как видно на рисунке 7, значения dσ / dε быстро уменьшаются в начальном диапазоне деформации; затем скорость деформационного упрочнения стабилизируется на постоянном уровне из-за совместного возникновения деформационного двойникования и деформационного скольжения. Скорость деформационного упрочнения сталей, подвергнутых термомеханической прокатке и термообработке на твердый раствор, быстро снизилась до истинной деформации ~ 0.04, а затем монотонно уменьшилась до ~ 1500 МПа. …

Контекст 4

… относительная стабильность скорости деформационного упрочнения выше истинной деформации ~ 0,04, вероятно, связана с увеличением объемной доли двойников. По мере увеличения уровня деформации плотность дислокаций в областях двойникования становится выше [20], что может способствовать прочности (рис.

Бассейн дельфин развилка официальный сайт: МАУ ДО «Дельфин» — г.Видное 8 (495) 548-01-91. п.Развилка 8 (498) 657-28-61

Развилка (Ленинский район Московской области)

Развилка (Ленинский район Московской области)

Разви́лка — посёлок городского типа, входящий в состав муниципального образования «Развилковское» (бывший Картинский округ), которое расположено в Ленинском районе Московской области, на землях Лесопаркового защитного пояса города Москвы. С северо-западной стороны граничит с районами Орехово-Борисово Южное и Зябликово ЮАО г. Москвы. Посёлок застроен многоэтажными жилыми домами типовых и индивидуальных серий.

Расположен близ пересечения Каширского шоссе и МКАД. Посёлок образован в 1947 году. Название связано с крупным газопроводом, разветвляющимся на месте основания. Население Развилки, по официальным данным на момент переписи населения, 8773 чел. (Перепись-2002), по неофициальным — около 15000. В 2009—2010 гг. ожидается прирост населения в связи с заселением нового жилого комплекса на 860 квартир.

Организации и достопримечательности

Карта Развилки «Ворота Развилки», ВНИИГаз, вид со МКАД Развилка, вид с Каширского шоссе Центр посёлка Развилка ночью Схема транспорта

Предметом гордости жителей Развилки с недавнего времени считается новая школа — Развилковская средняя школа (РСШ), оборудованная по последнему слову науки и техники спонсорами — ОАО «ВНИИГАЗ» и другими структурами. В настоящий момент это самая крупная школа в Подмосковье, строительство и обеспечение её обошлось в 2 млн долл.

В посёлке хорошо развита городская инфраструктура: работают супермаркеты «Нарасхват!», «Газинком», «Второй Дом», «Фиеста»; универсальный торговый комплекс и кафе «Торговые ряды», ночной кафе-бар «Карибы», универмаг «Что надо!», аптеки «Радуга», «Керченское», «Елена», банкоматы Сбербанка, Росевробанка, МБТС-банка, Газпромбанка, многочисленные терминалы электронных платежей. Медицинское обслуживание осуществляют муниципальная поликлиника и частный стоматологический центр. Также имеются 3 детских сада, 6 аптек, 4 парикмахерских, стадион, медико-восстановительный центр «Дельфин» с бассейном и спортзалами, более 10 небольших продуктовых и промтоварных магазинов, рынок, несколько платных автостоянок и 3 сервиса по ремонту автомобилей. Работают детская школа искусств, дом детского творчества, а также ПТУ. На территории посёлка есть подстанция скорой помощи, пожарная часть, городское отделение милиции с паспортным столом, а также современное почтово-телеграфное отделение «Почта России» 142717, предоставляющее весь спектр услуг связи, в т. ч. «Киберпочту» и доступ в интернет.

В промзоне находятся такие организации как ОАО «ВНИИГАЗ», опытный завод «ВНИИГАЗа», ОАО «Оргэнергогаз», ЗАО «Гидроинжстрой», Московский газоперерабатывающий завод. В промзону входят также ЗАО «Газдевайс», ОАО «Стройтрансгаз», «Завод теплотехнического оборудования», ЗАО «Газинком», ООО «Газпром связь».

В центре поселка находится Храм во имя святого преподобного Иосифа игумена Волоцкого. При храме работает воскресная школа, занятия которой проводятся в здании «Просветитель». Здесь же размещены: Православный Центр непрерывного образования во имя святого преподобного Серафима Саровского; — Студия развития детского литературного творчества НП «Просветитель»; — Студия развития детского музыкального творчества НП «Громоглас»; — Благотворительная некоммерческая организация социальной помощи малоимущим, многодетным семьям и ветеранам локальных войн «Добрый Самаритянин». В Православном Центре непрерывного образования работают многочисленные объединения и спортивные секции, среди которых хоровой, театральный коллективы, фольклорный ансамбль, кружки моделирования, вышивки и бисероплетения, росписи по дереву и т.  д. При храме издается Церковный листок «Прихожанин», а в Православном центре непрерывного образования во имя св. прп. Серафима Саровского — детская газета «Родник».

Транспорт

Транспортное обслуживание жителей посёлка осуществляют 4 компании-перевозчика: ГУП МО «Мострансавто» работает на двух автобусных маршрутах от метро «Домодедовская» (№ 355 и 356, часы работы с 5:55 до 0:05) и маршруте от ст. Расторгуево (№ 44, часы работы с 6:50 до 19:32). Автобус № 356 дублируется также маршрутным такси. С 29 августа 2008 года организован маршрут микроавтобуса № 897 от Торгового центра «Люблинская, 153 (АШАН)» через метро «Марьино» до пос. Развилка, д. 38, обслуживаемый компанией ООО «АвтоТУР». Жители «Старого поселка» (квартала, расположенного около МКАД, дд. 1 — 12), пользуются автобусами № 95 и 995 (ст. м. «Каширская» — Капотня), обслуживаемых ГУП «Мосгортранс», и маршрутным такси № 395М ООО «Транс-вей».

Связь и интернет

Телефонную связь и доступ в интернет по технологии ADSL жителям и организациям Развилки предоставляет ООО «Газпром связь» (http://www. gazsvyaz.ru). В качестве альтернативы к интернету через Ethernet можно подключиться у провайдеров «Пролинк» (http://www.prolink.ru) и ООО «НФС Телеком» (http://www.vidnoe.net). «Телефонные индексы» (первые цифры номера, по которым можно определить расположение абонента) посёлка: 355-9; 385-8 и −9; 399-94 и −95; 546-61, −62, −63; 548-2 и −3 (все — в географическом телефонном коде 495, все АТС — современные цифровые).

Телефонная справочная посёлка Развилка: (495) 548-2001, работает по будням с 8:45 до 19:30. Круглосуточная диспетчерская: (495) 548-3072, 548-3356.

Администрация

Адрес администрации: 142717, пос. Развилка, д. 38. Телефон/факс: (495) 548-2106, 548-2355, 548-2366. Совет депутатов МОСП «Развилковское»: (495) 548-3355, 355-9139.

Ссылки

О Развилке | ТСЖ «Развилка-44»

Развилка — посёлок городского типа, административный центр муниципального образования «Поселение Развилковское» (бывший Картинский округ), расположенный в Ленинском районе Московской области близ пересечения Каширского шоссе и МКАД, на землях Лесопаркового защитного пояса города Москвы. С северо-западной стороны граничит с районами Орехово-Борисово Южное и Зябликово ЮАО г. Москвы, с восточной — с коттеджным посёлком Ащерино, с западной — с посёлком Совхоза им. Ленина, а с северной и северо-восточной — с лесопарком юго-восточного Спецлесхоза г. Москвы. Посёлок застроен многоэтажными жилыми домами типовых и индивидуальных серий. В настоящее время в поселке Развилка активно ведется жилищное строительство.

 

Посёлок образован в 1947 году. Название связано с крупным газопроводом, разветвляющимся на месте основания. Население Развилки, по официальным данным на момент переписи населения 2002 года, — 8773 человек, в 2006 году — 9794, по неофициальным — более 15000.

Предметом гордости жителей Развилки с недавнего времени считается новая школа — Развилковская средняя школа с углубленным изучением отдельных предметов (РСШ), оборудованная по последнему слову науки и техники спонсорами — ООО «Газпром ВНИИГАЗ» и другими структурами. В настоящий момент это самая большая муниципальная школа в московском регионе, строительство и обеспечение её обошлось в $2 млн. Также в посёлке работают детская школа искусств, дом детского творчества, а также колледж. Развилковская средняя школа – победитель конкурсного отбора образовательных учреждений, активно внедряющих инновационные образовательные программы.

В центре посёлка расположен Храм во имя святого преподобного Иосифа игумена Волоцкого. При храме работает воскресная школа, занятия которой проводятся в здании «Просветитель». В нем же размещены: Православный Центр непрерывного образования во имя святого преподобного Серафима Саровского; студия развития детского литературного творчества НП «Просветитель»; студия развития детского музыкального творчества НП «Громоглас»; благотворительная некоммерческая организация социальной помощи малоимущим, многодетным семьям и ветеранам локальных войн «Добрый Самаритянин». В Православном Центре работают многочисленные объединения, спортивные секции, кружки, творческие объединения.

В 2005г. открыт Центр дневного пребывания граждан пожилого возраста «Надежда». Основной задачей Центра является организация культурного досуга пенсионеров, организация общения пожилых людей, их социально- психологическая реабилитация. За год его посещают более 1400 человек. На базе Центра в этом году открыто три клуба по интересам. В Центре внедряются новые методы работы, открываются группы выходного дня, проводятся встречи детей с ветеранами ВОВ и труда, организуется участие подрастающего поколения в праздничных мероприятиях, посвященных Дню, Победы, Дню пожилого человека, декаде милосердия.

В посёлке хорошо развита городская инфраструктура: работают супермаркеты; универсальный торговый комплекс и кафе «Торговые ряды», ночной кафе-бар «Карибы», универмаг «Что надо!», аптеки «Радуга», «Керченское», «Елена», банкоматы Сбербанка, Росевробанка, МБТС-банка, Газпромбанка, многочисленные терминалы электронных платежей. Медицинское обслуживание осуществляют муниципальная поликлиника и частный медицинский центр, а также ветлечебница. Имеются 3 детских сада, 6 аптек, 4 парикмахерских, 2 стадиона и футбольное поле, медико-восстановительный центр «Дельфин», с бассейном и спортзалами, более 10 небольших продуктовых и промтоварных магазинов, рынок, несколько платных автостоянок и 2 сервиса по ремонту автомобилей. На территории посёлка есть подстанция скорой помощи, пожарная часть, городское отделение милиции с паспортным столом, а также современное почтовое отделение «Почта России» 142717, предоставляющее весь спектр услуг связи, в том числе «Кибер-почту» и доступ в интернет.

Транспортное обслуживание жителей посёлка осуществляют ГУП «Мострансавто» (маршруты №№ 44, 355, 356), ГУП «Мосгортранс» (маршруты №№ 95, 995) и ООО «Авто-Тур» (маршрут № 897).

В промзоне находятся такие гиганты газовой отрасли, как ООО «Газпром ВНИИГАЗ», опытный завод «ВНИИГАЗа», ЗАО «Гидроинжстрой», Московский газоперерабатывающий завод, ЗАО «Газдевайс», ОАО «Стройтрансгаз», «Завод теплотехнического оборудования», ЗАО «Газинком», ООО «Газпром связь», ООО «Связьтранснефть», ЗАО «Подводгазэнергосервис» и другие. Благодаря им Развилку называют «газовой столицей России».

Телефонную связь и доступ в интернет по технологии ADSL жителям и организациям Развилки предоставляют ООО «Газпром Связь», ОАО «МГТС», ОАО «Центр-Телеком» и ООО «Цифра 1». Доступ в интернет по технологии Ethernet предоставляется провайдерами «PROlink», «Vidnoe.net» и «Цифра 1″.

Работает местное кабельное телевидение, количество телеканалов — 37, в том числе местный телеканал «ТВ-Развилка».

В 2011 году будет принят Генеральный план развития поселения до 2025 г., все дальнейшее строительство будет проводиться в соответствии с ним. Разрабатывается проект детского сада на 120 мест, нового здания поликлиники, торгово-развлекательного центра. В северной части посёлка запроектировано строительство двух шестисекционных 17 -этажных и трех 22-х этажных жилых домов, объектов социально-культурного и административно-бытового назначения, двух корпусов подземно-наземной автостоянки.

Географические координаты поселка: 55°35′27.44″ (55.592017) северной широты, 37°44′44.27″ (37.74787) восточной долготы.

Код ОКАТО: 46 228 816 001, код ГИБДД: 50 (дополнительные 90, 150, 190).

 

Расположение пос. Развилка на карте Москвы

 

информация предоставлена сайтом razvilka. org

définition de %d0%a0%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%ba%d0%b0%20(%d0%9b%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9%20%d1%80%d0%b0%d0%b9%d0%be%d0%bd%20%d0%9c%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b2%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b9%20%d0%be%d0%b1%d0%bb%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8) et synonymes de %d0%a0%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%ba%d0%b0%20(%d0%9b%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9%20%d1%80%d0%b0%d0%b9%d0%be%d0%bd%20%d0%9c%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b2%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b9%20%d0%be%d0%b1%d0%bb%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8) (russe)



%d0%a0%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%ba%d0%b0%20(%d0%9b%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9%20%d1%80%d0%b0%d0%b9%d0%be%d0%bd%20%d0%9c%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b2%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b9%20%d0%be%d0%b1%d0%bb%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8) : définition de %d0%a0%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%ba%d0%b0%20(%d0%9b%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9%20%d1%80%d0%b0%d0%b9%d0%be%d0%bd%20%d0%9c%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b2%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b9%20%d0%be%d0%b1%d0%bb%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8) et synonymes de %d0%a0%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%ba%d0%b0%20(%d0%9b%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9%20%d1%80%d0%b0%d0%b9%d0%be%d0%bd%20%d0%9c%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b2%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b9%20%d0%be%d0%b1%d0%bb%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8) (russe)

Contenu de sensagent

  • définitions
  • synonymes
  • antonymes
  • encyclopédie
  • определение
  • синоним

dictionnaire et traducteur pour sites web

Alexandria

Une fenêtre (pop-into) d’information (contenu principal de Sensagent) est invoquée un double-clic sur n’importe quel mot de votre page web. LA fenêtre fournit des explications et des traductions contextuelles, c’est-à-dire sans obliger votre visiteur à quitter votre page web !

Essayer ici, télécharger le code;

Solution commerce électronique

Augmenter le contenu de votre site

Ajouter de nouveaux contenus Add à votre site depuis Sensagent par XML.

Parcourir les produits et les annonces

Obtenir des informations en XML pour filtrer le meilleur contenu.

Indexer des images et définir des méta-données

Fixer la signification de chaque méta-donnée (multilingue).

Renseignements suite à un email de description de votre projet.

Lettris

Lettris est un jeu de lettres gravitationnelles proche de Tetris. Chaque lettre qui apparaît descend ; il faut placer les lettres de telle manière que des mots se forment (gauche, droit, haut et bas) et que de la place soit libérée.

boggle

Il s’agit en 3 minutes de trouver le plus grand nombre de mots possibles de trois lettres et plus dans une grille de 16 lettres. Il est aussi possible de jouer avec la grille de 25 cases. Les lettres doivent être adjacentes et les mots les plus longs sont les meilleurs. Participer au concours et enregistrer votre nom dans la liste de meilleurs joueurs ! Jouer

Dictionnaire de la langue française
Principales Références

La plupart des définitions du français sont proposées par SenseGates et comportent un approfondissement avec Littré et plusieurs auteurs techniques spécialisés.
Le dictionnaire des synonymes est surtout dérivé du dictionnaire intégral (TID).
L’encyclopédie française bénéficie de la licence Wikipedia (GNU).

Traduction

Changer la langue cible pour obtenir des traductions.
Astuce: parcourir les champs sémantiques du dictionnaire analogique en plusieurs langues pour mieux apprendre avec sensagent.

 

4253 visiteurs en ligne

calculé en 0,093s

allemand anglais arabe bulgare chinois coréen croate danois espagnol espéranto estonien finnois français grec hébreu hindi hongrois islandais indonésien italien japonais letton lituanien malgache néerlandais norvégien persan polonais portugais roumain russe serbe slovaque slovène suédois tchèque thai turc vietnamien

allemand anglais arabe bulgare chinois coréen croate danois espagnol espéranto estonien finnois français grec hébreu hindi hongrois islandais indonésien italien japonais letton lituanien malgache néerlandais norvégien persan polonais portugais roumain russe serbe slovaque slovène suédois tchèque thai turc vietnamien

В БАССЕЙНЕ «ДЕЛЬФИН» ПРОШЛИ ТРАДИЦИОННЫЕ НОВОГОДНИЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ВОДНОМУ ПОЛО текст: in-vidnoe.

ru Соревнования прошли между сборными командами г.Видное и п.Развилка,в двух возрастных категориях 2005-2007г.р. и 2008-2012г.р. В младшей возрастной категории встреча закончилась ничьей, со счетом 1-1, В старшей возрастной категории выиграла сборная команда г. Видное. Встреча закончилась со счётом 4-1. Победители были награждены грамотами и медалями центра «Дельфин». Все участники соревнования получили сладкие призы. Источник:… — МГУ водное поло — Water Polo club of the Moscow state University.

РОССИЯ СЫГРАЛА ТРЕНИРОВОЧНУЮ ИГРУ С ИСПАНИЕЙ

текст: Савва Тимофеев/olympic.ru
фото:Андрей Голованов

Российские ватерполистки накануне старта олимпийского турнира провели совместную тренировку со сборной Испании. Команды отработали розыгрыш лишнего, а также провели двусторонку в сокращенном формате.

Центр водного поло «Тацуми», где будут разыграны медали в данном виде спорта, построен в 1993 году, но специально к Олимпийским играм его дооснастили. Например, сделали отличную систему вентиляции, которая существенно повысила уровень комфорта для спортсменов.
Правда вчера, 21 июля, Команда ОКР работала не здесь, а в другом бассейне, добираться до которого пришлось почти полтора часа. Именно из-за долгой дороги тренерский штаб сегодня решил отказаться от утреннего занятия в воде и заменил его тренажерным залом.
По словам первого вице-президента Федерации водного поло России Евгения Шаронова, накануне Олимпийских игр 1980 года в Москве сборная СССР старалась закрыться от соперников, чтобы в атмосфере полной секретности оттачивать комбинации и схемы. Но со временем философия изменилась, и вот уже буквально за два дня до начала соревнований наши девушки играют, пусть и в сокращенном формате, но все-таки товарищеский матч с испанками.
После легкой разминки, на протяжении 25 минут в «Тацуми» можно было ощутить атмосферу олимпийского водного поло, ведь именно так и будут выглядеть соревнования: пустые трибуны, крики девушек и тренерских штабов, звон каркаса ворот после хлесткого броска. Остается надеяться, что современная система шумового оформления, широко разрекламированная МОК, сможет воссоздать атмосферу аншлага.
Что касается счета двусторонки, то тренеры обеих команд, также выступившие в роли арбитров, его не вели. Да и не особо это было и нужно. Куда важнее за два дня до официального старта дополучить игровую практику и опробовать арену.
— Встреча с испанками была очень важна. Она позволила посмотреть на бассейн, в котором мы еще ни разу не играли, — рассказал в интервью Службе информации ОКР помощник главного тренера женской сборной России по водному поло Андрей Белофастов. – Пока нам тяжеловато, и рассчитывать на то, что девушки будут «летать» в первых играх очень сложно. Но мы с Александром Гайдуковым (главным тренером – С.Т.) понимаем, что с этим делать, у нас есть план и стратегия, которые будем внедрять по ходу турнира.
— В советское время сборная «закрывалась» перед Играми. Почему сейчас ситуация изменилась?
— Уже больше 10 дней девушки ни с кем не играли. Со сборной Испании мы давно в дружеских отношениях, и это была единственная возможность провести спарринг. Так что долго не думали, сразу согласились. Тем более у нас совпадает расписание работы в бассейне.
— Оргкомитет «Токио-2020» не возражал?
— В рамках олимпийского турнира можем пересечься с Испанией только в четвертьфинале, так что тут вопросов не возникло. Что касается антиковидных регламентов, то каждый день сдаем тесты и можем контактировать с другими спортсменами.
— Как проходит акклиматизация?
— Не думали, что будет так тяжело. Мы в Токио уже почти неделю, стало чуть полегче. Надеюсь, через пару дней окончательно привыкнем к условиям и организм придет в норму. Здорово, что удалось провести сбор во Владивостоке. Он упростил нам процесс адаптации.
— В бассейне прохладно. Это скорее плюс?
— Конечно! Когда есть воздух, играть гораздо легче. В духоте же начинаешь задыхаться. К слову, недавно выступали в Греции в рамках Мировой лиги в аналогичном бассейне: вроде бы старый, но система вентиляции работает отлично.
— На открытие кто-то из команды пойдет?
— Маловероятно, потому что 24 июля проведем первый официальный матч: со сборной Китая. Так что будем готовиться, настраиваться.

Храм св. прп. Иосифа Волоцкого, поселок Развилка

26-28 декабря. Вера, Надежда, Любовь в Развилке.

В преддверии Нового Года и Рождества все жители посёлка Развилка получили чудесный подарок: в храм преподобного Иосифа Волоцкого были привезены мощи святых мучениц Веры, Надежды и Любови.

Все три дня, с 26 по 28 декабря, утром, днём и вечером, читались акафисты перед великой святыней — мощевиком с частицами мощей.

Священники храма о. Николай Третьяков, о. Анатолий Фадеев во главе с настоятелем о. Петром Зориным и прихожане храма усердно и тепло молились святым мученицам Вере, Надежде, Любови и матери их Софии об исцелении печалей и преумножении самых нужных, самых необходимых христианских добродетелей, ведь нет будущего без веры, нет счастья без надежды и нет жизни без любви.

С 13  по 14 сентября прихожане Иосифо-Волоцкой церкви пос. Развилка во главе с клириком храма священником Анатолием Фадеевым отправились в паломническую поездку в  Николо-Радовицкий мужской монастырь, расположенный на окраине подмосковной Мещеры.

От настоятеля обители игумена Августина паломники узнали об истории возникновения монастыря и о том, как в настоящее время восстанавливается монастырь. Посетили соборный храм Рождества Пресвятой Богородицы, где находится главная святыня монастыря — резной образ святителя Николая Чудотворца. Паломники помолились на Всенощном бдении в субботу и Божественной Литургии в воскресенье, многие причащались Святых Христовых Тайн.

Посетили храм праведных Богоотец Иоакима и Анны, где имели возможность приложиться к иконам с частицами мощей святых Божиих угодников и другим святыням — их в храме более 70-ти.

Игумен монастыря, отец Августин, благословил всех потрудиться на территории монастыря. Мужчины устанавливали бордюрные камни, а женщины пололи клумбы. Работали командами, дружно и с удовольствием. На ночлег разместились в корпусе летнего лагеря для детей Видновского благочиния.

Паломников встретила как самых дорогих гостей, и всячески помогала мама настоятеля Преображенского храма в сельском поселении Совхоз им. Ленина священника Николая Берсенева — Галина Алексеевна. Взрослые и дети вместе готовили трапезу, а вечером все собрались у костра, где пели любимые песни под гитару.

 

Каждый имел возможность высказать свои впечатления о поездке. Было очень много слов благодарности людям, усилиям которых была организована эта поездка, в том числе ООО «ГАЗПРОМ ВНИИГАЗ», который выделил автобус для поездки, и лично водителю Сергею Михайловичу.

Больше всего детям запомнился костер и катание на лошадях.

Каждый взрослый отметил, как важно собираться вместе и делать добрые дела.

Все поехали домой с багажом новых знаний и впечатлений. Многие нашли себе новых друзей. В книжной лавке монастыря паломники купили книги насельника Николо-Радовицкой обители монаха Варнавы (Евгений Санин), открыв для себя творчество российского писателя, поэта, драматурга, автора более 100 книг и брошюр, в том числе исторических романов, повестей, сказок, рассказов и притч для детей и взрослых. Ему принадлежит 1,5 тысячи публикаций в газетах и журналах, тексты около ста песен. (официальный сайт www.esanin.ru).  Одна из маленьких паломниц на вопрос мамы (которая осталась дома) «как тебе, понравилась поездка?», сказала: «Если бы ты, мамочка, была бы с нами, то там можно было бы остаться навсегда!».

16-29 июля

Паломничество в Грузию.

16 по 29 июля прихожане Иосифо-Волоцкого храма поселка Развилка во главе с настоятелем иереем Сергием Ефимовым совершили автобусную паломническую поездку по святым местам православной Грузии.

Проехав две тысячи километров, с помощью Божией они оказались на гостеприимной грузинской земле, где были поражены  обилием святых мест, добротой и отзывчивостью людей, красотой природы и архитектуры.

Паломники посетили места, где подвизались: святая равноапостольная Нина, святая равноапостольная царица Тамара, святые преподобные Давид Гареджийский,  Шио Мгвимский, Иоанн Зедазенский, Иосиф Алавердский, Исидор Самтависский, мученик  Або Тбилисский, святые цари Мириан  и Нана, святая Шушаника, и другие.

Паломники помолились у мощей этих древних святых в монастырях Бодбе, Алаверди, Виджини, Самтависи, Зедазене, Шио Мгвимве, Давид Гареджи, пещерный монастырь Вардзиа, а также у мощей новых святых, недавно прославленных Грузинской церковью – Гавриила Ургебадзе в монастыре Самтавро в Мцхете, святых Иоанна и Георгия, подвизавшихся в монастыре в Бетании. Необыкновенно радушно приняли гостей из России сестры вновь построенного монастыря святой великомученицы Феклы, недалеко от Грузинской столицы, накрыв стол с вкусными яствами и подарив каждому на память небольшой подарок.

Побывали на месте убиения ста тысяч мученикв Тбилисских, отказавшихся попирать ногами святые иконы, за что были все обезглавлены и сброшены в реку Куру. Всех поразило обилие древних росписей в грузинских храмах, наиболее известные из которых находятся в монастырях Атени и Кинцвиси.

Множество удивительных произведений древнего искусства, в которых содержится большое количество мощей святых, паломники увидели в Музее Искусств Грузии в Тбилиси. В последний день пребывания на Святой Грузинской земле паломники помолились за патриаршим богослужением, которое совершил  Святейший Католикос  Патриарх Всея Грузии Илия II.

Половина ночей была проведена в палатках, еду готовили на костре. За время путешествия детям удалось искупаться в горных речках, посетить форелевое хозяйство, поиграть в подвижные и настольные игры, поучаствовать в постановке палаток, приготовлении пищи, мытье посуды. Пели песни у костра и в автобусе. Во время сложных перегонов пели молитвы.

>Большинство монастырей находится на большой высоте над уровнем моря, на скалах, в местах, куда на машине было проехать невозможно, и нужно было преодолевать большие расстояния пешком.

Все участники экспедиции достойно справились с поставленными задачами, несмотря на трудности и палящее солнце. Ежедневно все принимали участие в чтении утренних и вечерних молитв, каждый имел возможность побеседовать с отцом Сергием, задать интересующие их вопросы. Полные духовной бодрости и молитвенного настроения, как бы побывав в другом чудесном мире, прихожане вернулись в родной храм.

26 июля

В субботу 26 июля состоялась паломническая поездка прихожан Иосифо-Волоцкого храма пос. Развилка к святыням Тверской земли. Путь лежал в город Старицу – на родину святителя Иова — первого русского патриарха.

Первой остановкой был храм св. Архистрадига Михаила в с. Микулине. Пятиглавый четырехстолпный крестово-купольный храм был возведен в 1389 г. микулинским князем Михаилом Александровичем. Огромный четырехрядный иконостас храма рассказывает о духовной истории края: справа Архангел Михаил, святой покровитель нескольких тверских князей, а слева на молящихся смотрят чистые и кроткие лики тверских святых блгв. кн. Михаила Ярославича Тверского и его супруги блгв. кн. Анны Кашинской, общий предок которых – Михаил Всеволодович Черниговский — также был прославлен в лике святых.

Следующим местом посещения стал Старицкий Кремль, посередине которого некогда стояла шатровая церковь во имя первых русских святых князей-мучеников Бориса и Глеба. Она не сохранилась. На ее месте в 1820 г. был выстроен новый Борисоглебский собор. В годы советской власти он был закрыт и сейчас находится в плачевном состоянии, так же, как и необычайно красивый храм вмц. Параскевы, расположенный внизу кремлевского холма.

Паломники зашли внутрь Пятницкой церкви. В центральном приделе вмц. Параскевы на стенах еще немного видны остатки нескольких росписей – Крещение Господне, Рождество Пресвятой Богородицы, лики святителей. Горячо помолившись о восстановлении храма, паломники двинулись через мост в Старицкий Свято-Успенский монастырь.

Обитель, ведущая свою историю с XII в., была особенно любима Старицкими князьями – Андреем Ивановичем и Владимиром Андреевичем. С их именами связано строительство Успенского собора, где ныне почивают мощи св. Пелагеи, духовной матери первого русского патриарха Иова. Там же, у западных дверей, находится и место захоронения свт. Иова.

Старица, тихая провинциальная столица княжества, покорила паломников кротостью и внутренней чистотой. Девять веков город была в эпицентре исторических волнений и сейчас отдыхает на покое, хранимый тверскими святыми.

В течение всей поездки много познавательного рассказала паломникам кандидат философских наук Анна Андреевна Гусева. Хочется поблагодарить ООО ГАЗПРОМ ВНИИГАЗ за предоставленный автобус.

29 июня

III Фестиваль Кельтской Культуры в Развилке.

29 июня Иосифо-Волоцкий храм поселка Развилка собрал на праздничный фестиваль множество гостей ради чествования Собора всех святых, на Британских островах и в Ирландии просиявших. Фестиваль Кельтской Культуры, который проводится в Развилке уже в третий раз, был организован силами настоятеля и прихода Иосифо-Волоцкого храма при содействии помощника благочинного церквей Видновского округа по работе с молодежью.

>Интерес к кельтской культуре в развилковском приходе обусловлен тем, что именно в Иосифо-Волоцком храме находится чтимая икона четырех самых известных ирландских православных святых – равноапостольного Патрика просветителя Ирландии, преподобного Брендана Мореплавателя, преподобного Коламбы Айонского и преподобной Бригитты Килдарской.

По традиции праздник начался с торжественного молебна перед образом кельтских святых, который совершил настоятель Иосифо-Волоцкого храма священник Сергий Ефимов в сослужении клириков Видновского благочиния. Концертную программу фестиваля составили выступления талантливых музыкантов из четырех известных групп. Первой выступила группа «Blind Harper», которая порадовала слушателей традиционными произведениями ирландской народной музыки. Лидер группы Александр Караваев особенно запомнился гостям праздника мастерским владением аутентичными духовыми инструментами – волынкой, вистлом и лоу-вистлом.

Вторыми выступили музыканты из видновской группы «The Rain Drops» под управлением помощника благочинного церквей Видновского округа по работе с молодежью священника Олега Осадчего.

Далее выступила группа «Art Ceilidh», которая хорошо известна не только в нашей стране, но и в Ирландии и в других странах. Лидер группы, известный композитор и мультиинструменталист Михаил Смирнов со своими музыкантами порадовал слушателей традиционной музыкой кельтской части Европы и своими песнями.

Между выступлениями музыкантов с хореографическими номерами выступали участники Московской школы ирландского танца «IRIDAN». Завершила концерт известная православная фолк-группа «ИХТИС», которая традиционно исполнила народные духовные канты, песни и колядки, в сопровождении акустических инструментов на разных языках мира.

Во время концерта все гости праздника смогли подкрепить силы чашкой чая и разнообразными угощениями. Отрадно, что в этом году число гостей Фестиваля Кельтской Культуры заметно возросло.

Среди пришедших молитвенно почтить память кельтских святых и послушать хорошую музыку можно было встретить молодежь из многих приходов Видновского благочиния, жителей поселка Развилка, гостей из Москвы и городов Московской области.  

 

9-27 июня

Семейный отдых в Абхазии.

Приходом храма преподобного Иосифа Волоцкого поселка Развилка во главе с настоятелем иереем Счергием Ефимовым с 9 по 27 июня 2014 г. был организован семейный отдых на Черном море в Абхазии.

Местом проведения стал поселок Цандрипш недалеко от русско-абхазской границы. Возраст отдыхающих был самым разнообразным  —  от года до семидесяти лет. 

Купание в море, игры на свежем воздухе, увлекательные прогулки в горах, вечерние песни под гитару   сочетались с посещением древних православных святынь, общим утренним и вечерним правилом, беседами с батюшкой.  Особенно запомнилось  посещение Иоанно-Златоустовского монастыря и купание в святом источнике  на месте убиения мученика  Василиска, экскурсия в Новоафонскую пещеру – вторую по величине в мире, прогулки на лошадях по окрестным горам.

Кроме того отдыхающие посетили знаменитый Симоно-Кананитский Ново-Афонский монастырь, пещеру, где подвизался апостол Симон Канонит,  место, где пребывал в ссылке и скончался святитель Иоанн Златоуст. Также побывали в знаменитом Пицундском храме, где находилась икона Пицундской Богоматери, видели уникальные византийские фрески XIV в. в храме села Лыхны , а дети посетили Сухумский обезьяний питомник.

Запомнилась также экскурсия на знаменитое озеро Рица с величественными горами и красивейшими водопадами вокруг него.


Домой вернулись полные солнца и новых впечатлений, готовые осваивать места, в которых еще не бывали!

 

22 июня

Традиционной международная  акция «Свеча памяти 22 июня»

В День памяти и скорби, 22 июня, в городах и селах России, Белоруссии, Казахстана, Молдавии и в других странах молитвенно вспоминаются десятки миллионов павших в годы Великой Отечественной Войны.

В рамках акции в сотнях городов и населенных пунктов России и стран зарубежья активисты молодежных и иных общественных объединений выходят на площади и воинские мемориалы и зажигают вместе с ветеранами «свечи памяти». Акция «Свеча памяти» прошла и на земле Развилковского поселения, в деревнях Ащерино и Картино. В мероприятии принял участие клирик Иосифо-Волоцкого храма пос. Развилка иерей Анатолий Фадеев.

Отец Анатолий  отслужил заупокойные литии у мемориалов о упокоении всех скончавшихся в годы  Великой Отечественной войны.     

21 июня

Паломничество к преподобному Сергию.

21 июня состоялась паломническая поездка прихожан Иосифо-Волоцкой церкви пос. Развилка в Свято-Троицкую Сергиеву Лавру. Эта поездка была приурочена к великой дате – 700-летию прославления Игумена земли Русской преподобного Сергия Радонежского.

Первым местом посещения стал Покровский Хотьков ставропигиальный женский монастырь — один из древнейших монашеских обителей на Руси, упоминаемой в летописях с 1308 года. Жизнь обители с древних веков связана с именами преподобных Кирилла и Марии, родителей преподобного Сергия Радонежского. Приложившись к мощам сих святых угодников, паломники отправились к главному месту паломничества – Свято-Троицкой Сергиевой Лавре. В старейшем храме монастыря – белокаменном соборе Святой Троицы, приложились к мощам преподобного Сергия, после чего посетили Серапионову палату, где приложились к мощам святителя Иоасафа, митрополита Московского, святителя Серапиона, архиепископа Новгородского, преподобного Дионисия Радонежского, в разное время бывших настоятелями монастыря, и многих других угодников Божиих. Затем посетили древний храм-звонницу в честь сошествия Святого Духа на апостолов, Успенский собор, крипту Успенского собора – усыпальницу митрополитов Московских Сергия и Леонтия, патриархов Алексия I и Пимена.
Приобретя вкусную монастырскую выпечку, отправились к следующему месту паломничества – каменной церкви в честь Преображения Господня в Радонеже построенной в 1836–1840 годах.

В начале 1330-х годов в «весь, глаголемую Радонеж» переселилась семья ростовского боярина Кирилла. Здесь прошли последние годы мирской жизни боярского сына Варфоломея, в монашестве Сергия. По названию села Преподобного Сергия назвали Радонежским. В первой четверти XV века село превратилось в укрепленный городок Радонеж, центр небольшого удельного Радонежского княжества.
Искупавшись в святом источнике,  паломники отправились в обратный путь.
Хочется выразить благодарность ООО «ГАЗПРОМ ВНИИГАЗ» за предоставленный автобус.

Турнир по боксу в Развилке.

31 мая в рамках празднования Дня защиты детей в спортивном комплексе «Дельфин» пос. Развилка состоялся турнир по боксу. На открытие турнира был приглашен клирик Иосифо-Волоцкого храма пос. Развилка иерей Анатолий Фадеев. 

Обращаясь к собравшимся с приветственным словом отец Анатолий сказал о важности физической культуры и спорта в жизни  каждого человека, и особенно христианина: «Чем человек отличается от животного? – наличием бессмертной души, которая обладает  творческими способностями, это Образ Божий в человеке. Только человек способен преобразовывать и совершенствовать природу, создавая что-то новое, так называемые, артефакты, совокупность которых мы называем Культурой. В физической культуре объектом творчества спортсмена является его собственное тело, а в первую очередь душа. Так как любой спорт способствует тому, что в человеке вырабатываются такие качества, как воля, упорство, терпение, мужество необходимые для духовного развития, и столь важный навык, как навык преодоления себя, то есть своей немощи, лени, малодушия, мешающих духовной жизни.

Ведь не случайно слова аскетика – учение о христианском подвиге и атлетика имеют общее происхождение. Особенно хочется обратить ваше внимание на то, что физическая крепость, без духовного здоровья ничего не дает. Если спортсмен, одерживая победу за победой, при этом живет безнравственно, то рано или поздно он потерпит большое жизненное поражение. Физическое и духовное развитие личности должно происходить гармонично. И не важно, кто побеждает в тех или иных соревнованиях, главное Ваша личная победа над собой», ­- сказал отец Анатолий.

Олимпиада по Закону Божиему

25 мая в г. Видное состоялась очередная олимпиада по Закону Божиему среди воскресных школ Видновского благочиния.

В этом году в соревнованиях приняли участие 7 команд. Иосифо-Волоцкий храм представляла команда «Филофеи» руководимая Гусевой Анной Андреевной в составе: Маша Редькина, Валерия Недялкова, Варя Ефимова, Настя Недялкова и Алена Терентьева. 

Участникам олимпиады были предложены интеллектуальные и творческие конкурсы. Командные соревнования включали в себя непростые вопросы по Литургике, Священному Писанию и Храмоведению.  

Поединок капитанов (блиц-турнир по житию преподобного Сергия Радонежского) усилиями Маши Редькиной вывел нашу команду в число лидеров. 

Далее следовало задание по Церковно-славянскому языку, были предложены отрывки из житий для чтения и перевода без подготовки.

По итогам соревнований команда нашего храма заняла четвертое место. Участники получили в подарок иконы преподобного Сергия Радонежского и почетные грамоты.

17 мая

17 мая состоялась паломническая поездка прихожан Иосифо-Волоцкой церкви пос. Развилка во главе с клириком храма священником Анатолием Фадеевым в Воскресенский Ново-Иерусалимский мужской монастырь и Борисоглебский Аносин женский монастырь. Первым местом посещения стал Воскресенский Ново-Иерусалимский ставропигиальный мужской монастырь, созданный в Подмосковье святейшим патриархом Никоном как точное подобие знаменитого Иерусалимского храма Воскресения Господня для того, чтобы дать возможность русскому народу созерцать места спасительных страстей и Воскресения Христова. 

Паломники прослушали экскурсию об истории возникновения монастыря, о чудесном сохранении святынь времен патриарха Никона во времена богоборческой власти и во время немецкой оккупации. Также имели возможность посетить Храм Гроба Господня, скит патриарха Никона, Гефсиманский сад, Иордань на реке Истра и приложиться к святыням монастыря.Следующим местом паломничества стал Борисоглебский Аносин ставропигиальный женский монастырь. 

Настоятельница монастыря игумения Евгения рассказала об основательнице обители, о возрождении монашеской жизни. Паломники посетили древнейшее по времени сооружения здание в архитектурном ансамбле Аносина Борисоглебского монастыря — Соборный храм Святой Живоначальной Троицы (по имени северного придела – Борисоглебский собор), приложились к иконам со святыми мощами, Поклонному Кресту, посетили монастырский сад. 

Перед отъездом в обратный путь в лавке монастыря паломники имели возможность приобрести монастырское молоко.Хочется выразить благодарность ООО «ГАЗПРОМ ВНИИГАЗ» за предоставленный автобус

День Победы на Развилке.

6 мая на территории сельского поселения Развилковское состоялась ежегодная «Вахта памяти».

В рамках этого мероприятия клирики Иосифо-Волоцкого храма пос. Развилка иерей Николай Третьяков и иерей Анатолий Фадеев отслужили заупокойные литии в деревнях Ащерино, Картино, Мамоново и Слобода у мемориалов воздвигнутых в память о погибших жителях этих деревень.

8 мая клирик Иосифо-Волоцкого храма пос. Развилка иерей Анатолий Фадеев принял участие в открытии концерта посвященному Дню Победы, организованном администрацией пос. Развилка на территории поселкового стадиона.

О. Анатолий обратился к собравшимся с приветственным словом, поблагодарил ветеранов за их неоценимый подвиг.

9 мая в Иосифо-Волоцком храме после Божественной Литургии состоялось чествование ветеранов Великой отечественной Войны. Настоятель храма священник Сергий Ефимов поздравил всех присутствовавших на службе ветеранов с праздником, поблагодарил их за личный вклад в Победу и пожелал им многая лета.

В заключении о. Сергий вручил всем ветеранам по букету цветов и продуктовому набору. Выходя из храма, все прихожане прямо на улице смогли прослушать песни военных лет в исполнении алтарника Иосифо-Волоцкого храма Василия Щеглова.

После этого участники литературно-музыкальной студии «Христославы» во главе с настоятелем развилковского храма священником Сергием Ефимовым навестили ветеранов, которые не смогли прийти на богослужение, и поздравили их с праздником Победы.

3 мая

В субботу 3 мая 2014 года в Успенском храме г. Видное состоялся конкурс молодых чтецов Видновского благочиния. 

Учащиеся воскресной школы «Анстасис» Иосифо-Волоцкого храма приняли участие в состязании среди младшей, средней и старшей возрастной групп.

Делегацию возглавил клирик храма иерей Анатолий Фадеев. Ученики нашей школы получили призовые места. 

В младшей группе чтецов второе и третье место заняли Анастасия Ефимова и Мария Редькина. Варваре Ефимовой было отдано второе место среди чтецов средней группы. А в старшей возрастной категории второе место досталось регенту нашего храма Дарье Циплюк.

Всем участникам конкурса были вручены грамоты и памятные подарки.


Пасха в Развилке

25 апреля в детском саду «Золотая рыбка» пос. Развилка состоялся утренник посвященный празднику Пасхи. В качестве гостя на утренник был приглашен клирик Иосифо-Волоцкого храма поселка Развилка священник Анатолий Фадеев. 

Отец Анатолий поздравил детей, их родителей и воспитателей со Светлым праздником, по традиции батюшка вручил детям пасхальные яйца.

26 апреля, в субботу Светлой седмицы,в центре социальной защиты «Надежда» поселка Развилка состоялась пасхальная встреча ветеранов и пожилых жителей поселка. Открывая мероприятие со словами Пасхального приветствия к собравшимся обратился клирик Иосифо-Волоцкого храма поселка Развилка священник Анатолий Фадеев.  

Затем ансамбль фольклорной миниатюры Иосифо-Волоцкой церкви «Матрёшечки» представил концерт посвященный светлому празднику.


«Западные политики видят особую опасность в России и в Православии»

Министр иностранных дел Швеции Карл Бильдт заявил, что в последние несколько лет Россия изменилась в худшую сторону, пишет сайт «Политическое обозрение». Если в первое десятилетие после развала Советского Союза она демонстрировала во внутренней и внешней политике приверженность западным ценностям и пыталось привить их населению, то нынешнее русское руководство пошло на поводу у этого самого населения и, таким образом, встало в жёсткую оппозицию Западу.

По словам шведского министра, Путин демонстрирует приверженность не общемировым, а православным ценностям. Именно стремлением защитить от истребления сирийских православных он объясняет поддержку Путиным «режима Асада», покровительствующего «христианским ортодоксам». 

И именно стремлением «уничтожить униатскую церковь и вернуть украинскую автокефалию в лоно Московской Патриархии» Бильдт объясняет стремление Путина установить контроль над Украиной. 

Однако именно Православие, которое, по мнению Бильдта, опаснее исламского фундаментализма, и представляет главную угрозу для западной цивилизации, пытается регламентировать семейные отношения и не поощряет содомитов и трансгендеров. 

Слова шведского министра прокомментировал к.и.н., доцент Факультета международных отношений СПбГУ Александр Сотниченко.

Этот шведский политик высказал то, что сейчас у многих на уме. В настоящее время Россия довольно резко меняет свою политическую линию, которая все больше становится антизападной. Опять же политик из Швеции очень верно отметил, что «Путин пошел на поводу» у народа России, у своих избирателей. 

Если сравнить политику властей в 90-е годы и отношение к ней населения, то мы увидим прямо противоположную картину. Ельцин или Горбачев пользовались поддержкой на Западе, а население своей страны их ненавидело, мы помним, насколько был низок их рейтинг в стране. Сейчас мы видим прямо противоположную картину. Рейтинг Путина в России вырос до небывалого уровня, в то время как у западных политиков все действия властей вызывают дикую критику. Они в один голос кричат о том, что Россия отошла от западных ценностей. Это лишний раз подтверждает тезис о том, что Россия — это не западная цивилизация, и наши устремления противоположны западным. 

Для Западной Европы традиционное христианство, а это, прежде всего, Православие, чрезвычайно опасно. Говоря об исламе, европейцы могут заявлять, что мусульмане дикие, потому что они не христиане, а в случае с Православием сложнее. Это традиционное христианство, Православие сохранило традиционные христианские ценности. Кроме того, православные ещё и белые люди, но, тем не менее, предлагают и придерживаются отличных от нынешних европейских ценностей. Именно поэтому западные политики видят особую опасность в России и в Православии.

ruskline.ru/news_rl/2014/04/23

23 апреля

23 апреля в Иосифо-Волоцком храме была отслужена соборная Божественная литургия.

Службу совершил благочинный Церквей Видновского округа протоиерей Михаил Егоров в сослужении клириков Видновского благочиния.

По окончании Литургии был совершен Крестный ход. На литургии присутствовали воспитанники окормляемых Иосифо-Волоцким приходом детских садов №15 «Золотая рыбка» и №45 «Сказка»  .

После службы дети смогли подняться на храмовую колокольню и попробовать себя в роли звонаря. Соборное служение Литургии на Светлой седмицы проходит уже четвертый год подряд и стало доброй традицией в Видновском благочинии.

27 марта

Вручение дипломов в «Профессиональном колледже «Московия» на Развилке.


27 марта в Актовом зале колледжа, расположенного в поселке Развилка, состоялось торжественный акт, посвященный вручению дипломов об окончании ГАОУ СПО МО «Профессиональный колледж «Московия». На мерприятие был приглашен настоятель Иосифо-Волоцкой церкви пос. Развилка священник Сергий Ефимов.

О. Сергий поздравил ребят с окончанием колледжа и пожелал успехов в применении профессиональных навыков, полученных ими за годы учебы, и всеукрепляющей помощи Божией во всех их добрых начинаниях.

2 марта

2 марта в Новодевичьем монастыре г. Москвы архиепископом Можайским Григорием была совершена иерейская хиротония клирика нашего храма диакона Анатолия Фадеева во пресвитера.

После праздничной Литургии отец Анатолий прибыл в пос. Развилку и вместе с настоятелем нашего храма иереем Сергием Ефимовым совершил благодарственный молебен.

По окончании молебного пения все собравшиеся прихожане с радостью поздравили о. Анатолия с этим великим днем в его жизни и пожелали здравия, спасения, помощи Божией и многих лет плодотворного служения Богу и людям.

1 марта

ПАЛОМНИЧЕСТВО В РОСТОВСКУЮ ЗЕМЛЮ

1 марта состоялась паломническая поездка прихожан Иосифо-Волоцкой церкви пос. Развилка во главе с настоятелем храма священником Сергием Ефимовым в Ростовскую землю. Старинный город Ростов  стоит на берегу озера Неро, в водах которого в 989 году ростовцы приняли крещение.


Паломники посетили Авраамиев Богоявленский монастырь, один из самых старых монастырей на Руси. Он был основан прп. Авраамием в XI в. В то время там находилось капище и стоял вытесанный из камня идол Велеса. Прп. Авраамий сокрушил идола жезлом, обретенным на месте явления ап. Иоанна Богослова неподалеку от р. Ишня. Жезл преподобного Авраамия был взят Иоанном Васильевичем IV (Грозным) в битву при взятии Казани. Богоявленский собор монастыря построен по обету царя после присоединения Казанского ханства и является одним из первых русских многопрестольных храмов. Древний монастырь сильно пострадал во время польско-литовской интервенции и в советское время. Паломники приложились к мощам прп. Авраамия, почивающим в надвратном Никольском храме, и к копии креста, обретенного вместе с жезлом на месте явления прп. Авраамию ап. Иоанна Богослова.


Ростовская земля взрастила много подвижников. Для распространения православной веры много потрудился  свт. Леонтий Ростовский, встретивший смерть от язычников. Одним из первых князей Ростовских был св. блгв. кн. Борис, принявший вместе с братом Глебом, князем Муромским, мученическую смерть от руки Святополка Окаянного. К лику Ростово-Суздальских святых был причислен св. блгв. кн. Василько Константинович, во время первого нашествия монгольских отрядов в 1238 г. не отрекшийся от веры и также претерпевший мученическую кончину.


В 1314 году в семье ростовских бояр Кирилла и Марии родился Варфоломей, будущий игумен земли Русской прп. Сергий Радонежский. Троице-Сергиевский Варницкий монастырь основан на месте рождения Преподобного, в Варницах, где жили его родители. Почти до основания разрушенная в советские годы, сейчас обитель восстанавливается и растет. Отстроен заново взорванный в 1930 г. Троицкий собор, восстановлен Введенский. Почти окончено строительство большого храма во имя прп. Сергия игумена Радонежского. Осмотрев монастырь, паломники двинулись дальше.
С именем преподобного связан Борисоглебский монастырь, основанный по благословению Сергия игумена Радонежского его духовными чадами иноком Феодором и его братом Павлом недалеко от старинной дороги из Ростова в Углич в окружении извилин некогда полноводной реки Устье. Преподобный сам выбрал и указал место для постройки обители. Основатели монастыря прославлены в лике святых, их мощи покоятся в северо-западном углу храма во имя св. блгв. кн. Бориса и Глеба.
Монастырь, имевший облик древней крепости (толщина стен около 3 м), был особенно любим и украшаем русскими князьями и первыми царями.


В этой обители подвизался прп. Иринарх Затворник, носивший вериги в течение 38 лет, молившийся за землю Русскую во время польско-литовской интервенции и благословивший кн. Димитрия Пожарского и посадника Кузьму Минина на защиту Москвы. Его мощи почивают под спудом в Борисоглебском соборе. Сейчас на территории монастыря расположен краеведческий музей.
К XIV в. относится и основание Спасо-Яковлевского Димитриева монастыря, расположенного в западной части Ростова на берегу озера Неро святителем Иаковом, епископом Ростовским. Небольшая деревянная церковь Зачатия прав. Анны, срубленная им самим, не сохранилась. Построенный на ее месте в XVII в. каменный Зачатьевский храм был освящен митрополитом Ионой Сысоевичем, управлявшим Ростовской епархией во второй половине XVII в. и много потрудившимся для украшения Ростовских храмов и монастырей. Фрески собора, работы ярославских мастеров, постепенно реставрируются. Паломники осмотрели также Димитриевский собор, построенный на рубеже XVIII-XIX вв. на средства гр. Н.П. Шереметева и Яковлевский храм, поклонились мощам свт. Иакова, епископа Ростовского, и свт. Димитрия митрополита Ростовского.
Паломники посетили Ростовский кремль, построенный тщанием митрополита Ионы Сысоевича. Особенное впечатление на всех произвел Успенский собор, в котором покоятся мощи еп. Леонтия Ростовского. В нижнем храме раскрыты росписи XII в. Путешественники покидали кремль под колокольный звон, который создавал праздничное настроение и наполнял собой, казалось, всю землю Ростовскую.


Последним объектом, который посетили прихожане Иосифо-Волоцкого храма, был трехъярусный деревянный храм ап. Иоанна Богослова на реке Ишне, построенный на том самом месте, где прп. Авраамию явился ап. Иоанн Богослов и вручил ему крест и жезл, которым ростовский подвижник сокрушил каменного идола, утвердив православие в древней Ростовской земле.
Для паломнической поездки ГАЗПРОМ ВНИИГАЗ выделил большой комфортабельный автобус с удобными откидными креслами – прихожане, проведшие дороге более 12 часов, вернулись воодушевленные и полные сил.

23 февраля

Семинар по повести А. С. Пушкина «Капитанская дочка».


23 февраля, в воскресенье, состоялась вторая встреча историко-философского семинара «Словесник». Ведущая семинара – кандидат филосовских наук Анна Андреевна Гусева.

В этот раз собравшиеся обсудили повесть А.С.Пушкина «Капитанская дочка». Особое внимание было уделено личности главного героя повести – Петра Гринева. Его образ трактовался как идеал чести, достоинства и нравственности – понятий, о существовании которых почти забыли в наше время. Обсуждение вызвало интерес и сочувствие  собравшихся.

Следующее заседание было решено посвятить бессмертному произведению А.С.Пушкина – роману «Евгений Онегин».

16 февраля

Лекция о воспитании детей.


16 февраля 2014 г. в пос. Развилка  в здании Православной гимназии им. прп. Серафима Саровского настоятелем  Иосифо-Волоцкого храма иереем Сергием Ефимовым была организована лекция прот. Александра Ильяшенко, настоятеля храма Всемилостивого Спаса бывшего Скорбященского монастыря г. Москвы, Председателя редакционного совета портала «Православие и мир», отца 12 детей. Тема лекции  — «Воспитание детей». Послушать ее пришли прихожане Иосифо-Волоцкого храма, жители пос. Развилка, г. Видное и другие гости. 

О. Александр рассказал об основных принципах, которыми он руководствовался в воспитании своих детей. Главное, по словам о. Александра, о чем должны помнить родители, что им необходимо воспитать верующих людей, и процесс воспитания требует творческого подхода, в котором возможны ошибки, но с помощью Божьей всё преодолевается. Так же важно, по мнению о. Александра, воспитывать благородство в детях, развивать их  интерес к знаниям, давать им возможность получить образование по своим способностям, поощрять инициативность в детях, что бы они могли стать самостоятельными в принятии решений. О. Александр отметил, что родители в своих требованиях должны быть последовательны, запретов должно быть не много, а воспитывать детей следует в спокойном расположении духа и при возможности с глазу на глаз. На лекции прозвучало множество полезных советов, слушатели активно задавали вопросы. Все были очень благодарны о. Александру за то, что он поделился своим бесценным опытом воспитания детей.

Молебен в Развилковских детских садах.


Клирик Иосифо-Волоцкого храма поселка Развилка священник Илия Панкратов в очередной раз посетил муниципальные и социальные учреждения поселка.

В детских садах: №15 «Золотая рыбка и №45 «Сказка» священником были отслужены молебны о здравии всех присутствующих с последующим окроплением всех помещений крещенской водой.

Также священник посетил социальный центр «Вера», где рассказал ветеранам о празднике Крещения

2 февраля

Открытие литературно-философского кружка.


2 февраля, в воскресенье, состоялась первая встреча историко-философского семинара «Словесник». Тема бесед 2014 г. – «Русская литература и православие». Собравшиеся обсудили комедию А.С. Грибоедова «Горе от ума», затронули вопросы формирования личности начала XIX века, при этом особенный интерес вызвала проекция нравственного идеала эпохи на наше время. Семинар открылся вальсом №2 ми минор, написанным Грибоедовым в 1824 г., который прозвучал в исполнении ученицы воскресной школы Вари Ефимовой.

Жаркие споры о судьбах главных героев пьесы и о том, кого из героев комедии можно считать умным человеком, продолжались почти два часа. Следующая встреча по решению участников семинара будет посвящена «Капитанской дочке» А.С. Пушкина.

2 февраля

Башмачок святителя Спиридона на Развилке.


2 февраля в храм  преподобного Иосифа Волоцкого поселка Развилка  была привезена святыня – башмачок святителя Спиридона Тримифунтского.

Перед святыней с самого утра до позднего вечера совершались молебны с акафистом святому. На выходе из храма каждый пришедший получил в подарок от прихода – бутылочку натурального сока.


Святитель Спиридон пользуется особым почитанием у верующих, и поток желающих поклониться частичке его облачения не прекращался весь день.

 

 

10-17 января

С 10 по 17 января приходом Иосифо-Волоцкой церкви пос. Развилка был организован зимний семейный отдых в подмосковном санатории «Лесная опушка», недалеко от Серпухова.

За время пребывания в санатории все хорошо отдохнули: катались на лошадях, купались в бассейне, играли в настольный теннис, хоккей и настольные игры.

Посетили Питомник зубров в Приокско-Террасном государственном природном биосферном заповеднике.
Ежедневно совместно читались утренние и вечерние молитвы, клириком Иосифо-Волоцкого храма диаконом Анатолием Фадеевым были проведены занятия Библейского кружка.

Каждый мог задать вопрос священнослужителю в спокойной обстановке. В воскресный день была совершена паломническая поездка в Серпуховской Высоцкий монастырь, где помолились за Божественной литургией и на молебне.


Перед началом смены настоятелем Иосифо-Волоцкого храма  священником Сергием Ефимовым был совершен «Чин молебного пения о призывании помощи Святаго Духа пред началом всякого дела» с последующим окроплением Святой водой жилого корпуса и столовой. Общее число отдохнувших было пятьдесят человек

9 января

«Рождественский вертеп» в Видновском филиале Общества инвалидов

9 января 2014 года в Центре социального обслуживания «Вера» г. Видное состоялся праздник, посвященный Рождеству Христову, зрителями которого были дети-инвалиды и их семьи из  Ленинской районной организации Всероссийского общества инвалидов. Праздник  был подготовлен приходом Иосифо-Волоцкой церкви п. Развилка.

В начале праздника священник Николай Третьяков, клирик Развилковского храма, поведал детям о чуде рождения Богомладенца и о Дарах волхвов, которые сейчас пребывают в Храме Христа Спасителя. Затем был показан  Рождественский кукольный вертеп, подготовленный Театральной студией «Петровский парк».

Рождественская история была встречена бурными аплодисментами. Также деток пришли поздравить Дед Мороз и Снегурочка с веселой развлекательной программой, подготовленной сотрудниками Детского центра «Сёма» п. Развилка.

В конце праздника настоятель храма прп. Иосифа Волоцкого священник Сергий Ефимов поздравил всех присутствующих с праздником и вручил детям  Детские Библии, календари с изображением храмовой иконы прп. Сергия Радонежского и, конечно, сладкие подарки. Завершился праздник совместной праздничной трапезой.
Родители и дети были очень благодарны.

8 января

Рождественский вертеп в Иосифо-Волоцком приходе

8 января в зале Православной гимназии им. прп. Серафима Саровского детям прихода храма  прп. Иосифа Волоцкого был показан  Рождественский кукольный вертеп,

дельфины в морском дельфинарии. Как добраться к дельфинарию в Ловине


photo by flickr/www.dolphindiscovery.com

Как показывает практика, далеко не все знают, что на Бали можно поплавать с дельфинами, а здесь, между прочим, находится уникальный в своем роде отель, в бассейне которого живут дельфины, а также есть естественная природная зона с океанской водой, где можно нежно обнять этих удивительных разумных существ.

Дельфины – кто они?

Дельфины – одни из самых загадочных существ в мире. Эти животные имеют свой собственный язык – систему звуков, который насчитывает триллион слов. Считается, что каждый новорожденный дельфин от рождения получает имя, по которому его узнают в стае. Одно из удивительных свойств, которое уже является доказанным фактом, дельфины могут лечить людей, особенно их воздействие оказывает хорошее влияние на психику детей. Центры дельфинотерапии существуют по всему миру. В частности, один из них есть и на Бали.

Увидеть дельфинов на острове Бали

В акватории индийского океана, в балийском море, которое омывает северные берега острова – живут дельфины. И если вы, также как и я, не любите зоопарки и аквариумы, а стремитесь наблюдать жизнь в естественных условиях – вам в Ловину. Приехать сюда стоит заранее, за день, чтобы рано утром, быть готовым встретить рассвет с дельфинами.


Каждый день, в районе 6 утра, сотни крохотных рыбацких суденышек, везут желающих туристов посмотреть стаи дельфинов, приветствующих новый день. Условия полностью естественные, никаких ограждений– это просто акватория, где дельфины часто бывают по утрам – собираются в стаи, делают свои акробатические «па». Гарантий, что вы увидите морских обитателей, конечно, нет, но вероятность большая. Наша лодка долго кружила вокруг да около, и когда уже была практически готова развернуться назад к берегу, появились те, кого мы так долго ждали.
Дельфины выскакивали из воды неожиданно и прямо рядом с нами, весело резвясь в первых солнечных лучах. Незабываемые впечатления и радость. Я очень рекомендую там оказаться, если вы приедете на Бали.

Поплавать с дельфинами на Бали

Мечтали обнять дельфина? По моим наблюдениям, это одно из самых сильных желаний у любой девушки, думаю, парням тоже свойственно, но девчонки просто не могут устоят. Внимательные мужчины, знайте как порадовать своих спутниц — устройте встречу с дельфинами.

Там же, на севере острова, в Ловине, есть очень интересный отель – Melka Hotel, в бассейне, которого живут дельфины. С ними можно играть и плавать под руководством специально обученных людей. При отеле также есть курсы дельфинотерапии.

Дельфинотерапия считается одной из очень эффективных мер по возвращению к жизни и снятию душевных расстройств. Стресс, депрессии, душевные травмы, а также детские проблемы с психикой лечатся под наблюдением врача вместе с дельфинами.

(Все подробности уточнять отдельно в зависимости от заболевания! В отеле работают терапевты)

Еще одним интересным местом является пляж Серанган, что недалеко от Санура. В условиях естественного природного бассейна, есть огороженная зона для общения с тремя удивительными дельфинам. Это незабываемый опыт, который впечатляет далеко не только детей, все взрослые тоже выходят с большой улыбкой на лице, переполняемые радостью.

Очень рекомендую записать этот пункт программы в обязательный, во время вашей поездке по Бали. Впечатления — незабываемые, самые добрые детские мечты становятся реальностью. Общение с этими животными и, в правду, несет колоссальный заряд доброты и единения с природой.

Побывать на Бали и не посетить дельфинарий — большая оплошность. Воды, которые омывают остров, являются естественной средой обитания этих млекопитающих. Здесь немало больших и маленьких бассейнов с дельфинами. Примерно за те же деньги, что берут в российских дельфинариях, турист получает несравненно более качественный сервис.

Почему стоит побывать

Дельфины — очень забавные и весёлые животные. В открытом море они ведут себя намного игривей и раскованней. Они могут выпрыгивать из воды на 6 метров, ради забавы пускать пузыри и даже играться с человеком. Некоторые бассейны на Бали — это просто отгороженная часть моря, поэтому в них животные чувствуют себя хорошо.

Умственные способности этих млекопитающих до конца не изучены. Считается, что дельфины лечат аутизм, гиперактивность и синдром дефицита внимания у детей. На Бали есть специализированный центр, в котором практикуют дельфинотерапию. Несмотря на популярность аттракционов, в бассейнах никогда нет толп — группы туристов распределяются таким образом, чтобы во время сеанса было комфортно и животным, и людям.

Какие бывают дельфинарии

  1. В открытом море. Дельфины живут в естественной среде обитания. На них можно посмотреть с лодки, однако поплавать и сфотографироваться с ними не получится.
  2. Бассейны с морской водой — это отгороженная часть моря, в которой живут 1-2 дельфина. Животные здесь себя комфортно чувствуют, с ними можно поплавать и сделать фото.
  3. Изолированные бассейны — расположены на территории отелей и ресторанов. В таких местах живут до двух дельфинов. Их можно потрогать, поплавать с ними. Вода в искусственных водоёмах иногда хлорируется.

Где увидеть дельфинов на Бали?

  • Bali Dolphins — любимое место туристов, представляющее собой отгороженный участок моря у побережья . Длительность купания с дельфинами — 40 минут. Животных можно кормить, играться с ними, поплавать, держась за плавник и даже поцеловаться. В день действует три сеанса: на 9.00, в 12.30 и 15.00. Цены в дельфинарий: $79 — взрослый билет, $69 — детский. В стоимость входит трансфер из , Джимбарана или , а также напитки. Если просто наблюдать за действом, не купаясь с дельфинами: $39,50 — взрослый, $34,50 — детский. Резервировать билеты нужно заранее — иногда за неделю их уже не купишь.

  • Bali Dolphin Interaction — дельфинарий на полуострове Серанган
    (Serangan). Стоимость: $79 — взрослый, $69- детский. В эту сумму входит трансфер. Отзывы туристов об этом месте очень хорошие.

  • Дельфинарий отеля Melka — находится в , на севере Бали. Представляет собой бассейн с морской водой. Тут действует профессиональный терапевтический центр, который практикует дельфинотерапию. Время общения с дельфинами длится 40 минут и обойдётся в $96. В вечернее время шоу с участием дельфинов. Стоимость терапевтических услуг определяется на месте, после того как выяснен объём работ. Это популярное место среди семей с детьми, у которых проблемы с речью. Таким деткам прописывают курсы купаний с дельфинами дважды в день на протяжении двух недель.

  • Дельфинарий в . Это огороженный участок океана, в котором можно поплавать с животными и поиграть в мяч. Стоимость сеанса: $69 (взрослый), $59 (детский).

Экскурсия

Дельфинарий расположен в городе , на карте это самая северная часть острова. В бассейне с морской водой живут несколько дельфинов, которых можно потрогать, покормить и поплавать с ними. После общения с животными все приглашаются посмотреть шоу с их участием. Если вы с маленькими детьми, обязательно посетите это место. Длительность мероприятия — 18 минут.

В стоимость билета включён обед, напитки, душ, страховка, русскоязычный инструктор, сертификат и фото. Добираться до дельфинария придётся своим ходом или трансфером, который дополнительно обойдётся в $40. Записаться на экскурсию можно на любой день в удобное время, только об этом нужно заранее договориться с организаторами. Поскольку желающих всегда много, бронировать билеты лучше заблаговременно.

Стоимость билетов:
$105 — взрослый, $85 — детский (5-10 лет). Оплатить экскурсию можно наличными гиду при встрече, в салонах «Связной» и «Евросеть», а также онлайн — картами Mastercard, Visa, с помощью Webmoney, Альфа-Клик или Яндекс Деньги.

Каких дельфинов можно увидеть

В прибрежных водах острова обитает только один вид — индийская афалина. Весит животное 230 кг, средняя длина тела — 2,6 м. От других разновидностей индийская афалина отличается удлинённой головой и более стройным телом. Они имеют светлую кожу, а вдоль позвоночника видна практически белая полоса. Некоторые взрослые особи на спине имеют тёмные пятна.

Вопрос безопасности

Дельфины — добрые и неагрессивные животные, игры с ними не представляют опасности. В бассейн не допускаются беременные женщины и эпилептики, дети до 5 лет. Дети до 12 лет могут плавать в сопровождении взрослых. Посетителям выдаются маски, ласты, иногда даже небольшой акваланг. Если ребёнок или взрослый не умеет плавать, ему выдадут спасательный жилет. В любом случае туристов сопровождают опытные инструкторы, готовые в любой момент прийти на помощь.

Что ещё учесть

  • Перед посещением дельфинария не мажьте кожу солнцезащитным кремом, снимите кольца, серьги и цепочки.
  • Возьмите купальник и полотенце — в дельфинариях есть душ, где можно омыться от солёной воды.
  • В море дельфины могут и не появиться. Чаще всего это происходит в плохую погоду. В этом случае организаторы возвращают деньги.
  • В бассейн к дельфинам не допускаются люди, у которых есть раны или кровотечения. Это может стать причиной заражения инфекцией.
  • Северный курорт острова Бали, где в открытом море живут дельфины– Ловина (Lovi na). Здесь эти млекопитающие содержатся в их естественной среде обитания. Дельфины подплывают к местномупляжу ранним утром. Десятки лодок с туристами в это время выходят в море, чтобы понаблюдать за ними.

    Я расскажу вам о том, что представляет собой дельфинарий на севере Бали, чем он отличается от мест, где дельфины живут в неволе. В конце статьи вы найдете подробный маршрут до Ловины, а также интересные достопримечательности, которые можно посмотреть в окрестностях. В завершение я дам пару советов, которые пригодятся при посещении дельфинария.

    Описание дельфинария

    Курортный район Ловина расположен в северной части острова, в округе Булеленг,на расстоянии 85 км от Денпасара. Дельфинарий здесь появился в 80-х годах, когда рыбаки начали вывозить туристов в море, посмотреть на удивительных морских животных. Основной целью таких экскурсий была возможность хоть как-то заработать, потому что балийцы на севере живут очень бедно. Другой целью было привлечение людей в не слишком популярный среди гостей острова регион. До определенной степени это удалось, именно дельфинар ий сделал Ловину знаменитой.Не зря на местном пляже стоит памятник резвящимся дельфинам.

    В прибрежных водах острова водится много разных видов рыб. Часть из них является кормовой базой для дельф инов. Поскольку количество еды не уменьшается круглый год, у животных даже нет необходимости мигрировать в другие районы.

    Дельфины в районе Ловины– это:

    • Афалина (Tursi ops) – наиболее распространенный вид
    • Длинноклювая стенелла (Stenellalongi rostris) из рода продельфинов
    • Серый дельфин (Grampusgri seus) – встречается достаточно редко

    Бывали случаи, что сюда заплывали редкие киты гринды (Globi cephala) и киты-полосатики Брайда (Balaenopterabrydei ).

    Некоторые считают, что дельфины приплывают к берегу, чтобы пообщаться с людьми. Однако вряд ли это так: дружелюбие этих животных часто преувеличивают.Вероятнее всего, они просто загоняют на мелководье косяки рыб себе на завтрак. Утром в море можно встретить от десятка до сотни особей. Больше всего животных здесь бывает в сухой сезон, с апреля до октября.

    Как выглядит «свидание с дельфинами»

    Сейчас в районе Ловины есть несколько кооперативов, которые имеют лицензии на обслуживание туристов. В них насчитывается более 1 80 рыбацких лодок. Одновременно в море выплывает 40-5 0 лодок ежедневно, иногда и больше. В деревне Калибукбук есть три официальных ассоциации, которые владеют лицензиями — Банюалит, Анека и Калибубук. Четвертый пункт находится в селе Калиасем. Также некоторые местные рыбаки без официального разрешения вывозят туристов в море.С ними нужно договариваться индивидуально, цены на такие поездки ниже.

    Начинается «работа» дельфинария в 05:30-06:00 утра. В это время несколько десятков традиционных рыбацких лодок (джукунгов) отчаливают от берега. Вмещает каждая такая лодка не больше четырех пассажиров. Длина суденышка около 9 м, ширина – 1 м. По обоим бокам находятся специальные рамы для равновесия. Эти лодки фактически являются видоизмененными каноэ, распространенным видом морского транспорта в Индонезии и всей Полинезии.

    Путешествие до места «свидания» занимает около 10 минут, дельфины появляются приблизительно в километре от берега. В открытом море начинается настоящая «охота» за дельфинами. Если где-то над водой появляются плавники, сразу несколько лодок спешат к этому месту. Бывает, что животные скрываются, испуганные большим количеством людей и звуком моторов. Но в большинстве случаев туристам удается увидеть морских млекопитающих на расстоянии нескольких метров.

    Средняя продолжительность поездки – 2-2,5 часа. Если повезет, за этот промежуток времени можно несколько раз встретиться с дельфинами, увидеть, как они выпрыгивают из воды и делают кувырки. Но бывают и неудачные заплывы, когда животных нет вообще или показываются только их плавники на расстоянии несколько десятков метров. Нужно понимать, что это не искусственный бассейн, где дрессированные животные показывают шоу «по требованию». Поведение диких дельфинов в их естественной среде обитания предугадать очень трудно. Но не стоит расстраиваться, если «свидание» окажется неудачным. Вы сможете встретить в открытом море один из самых красивых рассветов на острове.

    Еще один момент по поводу купания с дельфинами в Ловине. Многие туристы считают, что можно поплавать с этими животными и потрогать их. На самом деле все не так: дельфины в естественной среде не подпускают к себе людей, так что вряд ли здесьудастся сделать фото в обнимку с ними.

    Предлагаю вашему вниманию еще несколько интересных фото о том, как проходит поездка.

    На местном пляже есть много кафе и ресторанов. После возвращения на берег вы сможете вкусно позавтракать, выпить чашечку кофе. Здесь готовят как местные балийские блюда, так и европейские. Жилье на курорте снять тоже не проблема. Здесь есть гостиницы и частные виллы любого уровня, а цены ниже, чем на юге. Развлечений, ночных клубов, бутиков в Ловинепочти нет, но купить продукты и недорогие сувениры нетрудно. При желании можно поехать в столицу округа, Сингараджу, которая находится в 10 км от северного курорта.

    Особенности морского дельфинария

    В последние годы можно услышать множество призывов защитников животных закрыть дельфинарии. Отчасти они правы. Нередко животные содержатся в ужасных условиях, их заставляют показывать шоу по несколько раз в день, доводя до изнеможения. В бассейны добавляют хлорку, от которой дельфины слепнут. По статистике, они живут в искусственных бассейнах в среднем 1-3 года, тогда как в дикой природе- до 3 0 лет.

    Дельфинарий Ловины – это уникальная возможность увидеть настоящих дельфинов, не переживая об условиях их содержания. Но и здесь возникают проблемы. Лодки нередко подходят к животным слишком близко, угрожая поранить их лопастями своих моторов. Звуки работающих двигателей пугают морских млекопитающих, у которых очень тонкий слух. Чтобы избежать контакта с людьми, они стараются подольше оставаться в воде, задерживая вдох слишком долго.

    Некоторые исследователи предупреждают, что дельфины просто могут в один момент уйти от берегов Ловины, если не выработать правила наблюдения за ними. Уже сейчас отмечают уменьшение численности животных. Во многих странах такие законы существуют, но Индонезия к ним не относится. Из четырех лицензированных фирм, которые официально возят туристов в дельфинарий, только две(Анак и Калиасем) ведут реестр лодок и регулируют их количество в море.

    Активисты призывают и самих операторов, и ответственных туристов придерживаться международных правил. Нельзя подплывать слишком близко к животным и на большой скорости, важно регулировать численность лодок, которые выходят одновременно в море. Еще одна пр облема – загрязнение окружающей среды. Мусор и пластик нередко валяются на пляже, в старых лодках подтекаютбаки с маслом и топливом, ядовитые вещества попадают в море. От этого гибнет рыба и моллюски – основная еда дельфинов.

    Если не обратить внимания на предупреждения ученых и активистов, туризм в Ловине сильно пострадает. Ведь без дельфинария в открытом море северный курорт потеряет значительную часть своей привлекательности. Уже сейчас инициативу начали подхватывать жители восточного побережья. Местные рыбаки тоже вывозят туристов в открытое море для наблюдения за дельфинами. Поскольку людей там намного меньше, шанс встретить морских животных увеличивается.

    Как добраться к дельфинарию в Ловине

    Доехать до Ловины можно как на общественном автобусе, так и на арендованной машине. Теперь о каждом варианте подробнее.

    На автобусе

    Если вы решили воспользоваться автобусом, удобнее всего выбрать маршрут компании Perama, который ежедневно ходит из Куты:

    Расписание и стоимость автобуса:

    • Цена – 125 000 рупий
    • Выезд из Куты – 10:00 утра
    • Выезд из Ловины – 09:00 утра

    Есть вариант попытать счастья на вокзале в Денпасаре. Оттуда тоже ходят автобусы в Ловину, но расписание нужно узнавать на месте. Цена таких маршрутов может быть немного дешевле, но автобусы часто останавливаются и не такие удобные.

    На автомобиле

    На автомобиле до Ловины из Денпасара нужно ехать 2,5-3 часа. Если на байке, то еще на полчаса дольше. Но такой транспорт мало подходит для длительных поездок.

    Вот детальный маршрут:

  1. Выезжайте из города на север по Jl. Raya Denpasar.
  2. Держитесь главной дороги и никуда не сворачивайте, двигайтесь все время прямо, приблизительно через 4,7 км Jl. Raya Denpasar плавно переходит в Jl. Perean Tengah.
  3. Двигайтесь по улицам Jl. Perean Tengah-Jl. Mekarsari-BaturitiBedugul-Jl. Baturiti-Mekarsari-Jl. Raya Pacung-Jl. Gunung Agung-Jl. Raya Baturiti-Jl. Pancasari-Baturiti-Jl. Baturiti Bedugul, держитесь широкой асфальтированной дороги и никуда не поворачивайте.
  4. Приблизительно через 18 км, рядом с озером Братан, будет развилка со множеством рекламных щитов, маленькой синей беседкой справа и небольшим алтарем в центре. Здесь нужно плавно повернуть влево.
  5. Еще через пару километров вы окажетесь на небольшом перекрестке, в его центре увидите «памятник» кукурузному початку. Плавно сворачивайте здесь вправо на Jl. RayaBedug ul.
  6. Продолжайте следовать прямо по улицамJl. Raya Bedugul-Jl. Raya Singaraja-Denpasar-Jl. Pancasari–Baturiti, никуда не сворачивайте, держитесь главной дороги.
  7. Приблизительно через 13 км, сразу после зеленого знака, указывающего дорогу к озеру Тамблинган и водопаду Гит Гит, будет резкий разворот влево (вы фактически поедете в противоположенную сторону) на Jl. Raya Wanagiri.
  8. Приблизительно через 5,8 км будет развилка, перед ней зеленый знак с указателями. Поверните здесь вправо на Jl. Asah Gobleg, ориентируйтесь на стрелку знака, которая указывает направление на Банджар.
  9. Приблизительно через 2 км будет маленькое кольцо с высоким деревом в центре, поворачивайте здесь налево.
  10. Через пару сотен метров вы окажетесь на небольшой развилке с маленьким алтарем в центре, здесь следует повернуть вправо на Jalan Bangkiang Si dem
  11. Еще через 1,5 км нужно будет повернуть налево. Этот поворот находится среди сельских плантаций. Сначала справа вы увидите дом с красным кирпичным забором. Рядом с самим поворотом есть небольшой щит с названием центра йоги и маленький алтарь.
  12. Проехав приблизительно 8 км, посреди деревни, рядом с небольшим желтым домом нужно повернуть влево, на небольшую узкую улочку. После выезда из этой улочки поверните направо.
  13. Приблизительно через полкилометра, на развилке, сверните влево.
  14. Двигайтесь прямо еще 4 км, на развилке рядом с небольшим рынком сверните влево, на Jl. RayaAnturan.
  15. Через несколько сотен метров, возле Круглой черной таблички с золотыми буквами Desa Pakraman Anturan поверните налево.
  16. Двигайтесь прямо и в конце улицы сверните влево, на Jl. Seririt- Singaraja.
  17. Приблизительно через 700 м, сразу за указателем Hotel Eluk Agung, поверните вправо.
  18. Через пару сотен метров дорога круто повернет влево, сразу после этого будет поворот направо, он ведет непосредственно к пляжу Ловина.

Дельфины в открытом море на пляже Lovina на карте

1km 5km 10km 25km 50km 75km 100km 150km 200km 300km

No categories found

No results found in this location. Please try again.

Fetching directions……

Достопримечательности рядом

Посещение дельфинария в открытом море займет у вас немного времени. В 08-08:3 0 утра вы уже вернетесь на берег. Оставшееся время можно посвятить знакомству с достопримечательностями, которые находятся рядом.

В радиусе десяти километров есть следующие интересные места:

1. Дельфинарий в отеле Мелка.

Если вы мечтаете не только посмотреть на дельфинов, но и поплавать с ними, можете заехать в отель Мелка. Здесь в открытом бассейне есть несколько животных, проводятся сеансы дельфинотерапии.

2. Puri Kangi nan Buleleng.

Бывший королевский дворец, построенный в конце XVIII столетия. Строение по своей структуре похоже на индуистский храм,в нем сохраняется принцип трех мандал. Дворец перестраивали в 1840, 1902 и 1 950 годах. В одно время здесь располагалась голландская колониальная администрация. Здание сильно пострадало от землетрясений 1963 и 1976 годов. Сейчас часть комнат отреставрирована и доступна для посещений.

3. Puri Agung Si ngaraja.

Более новый королевский дворец, его стиль ближе к европейскому. Расположен рядом со старым замком, открыт для посещений.

Этот музей находится рядом с королевскими дворцами. Был открыт в 1928 году. Здесь собрана огромная коллекция старинных образцов балийской письменности. Есть экспонаты, привезенные с других островов Индонезии.

5. Pura Agung Jagatnatha.

Самый большой храм кур орта. Он построен по принципу Падмасаны – небесного лотосового престола. Состоит из нескольких строений, расположенных на трех уровнях. К сожалению, туристов внутрь не пускают. Можно полюбоваться этим величественным зданием снаружи

Памятник борцам за независимость острова в Сингарадже, на нем изображены три реальных героя. Открыли памятник в 2007 году. Его строительство шло 1 0 лет.

7. Monumen Bhuwana Kerta, или Pura Republik Perjuangan Rakyat.

Еще один монумент в честь обретения независимости Индонезией. Построен в 1966 году, его высота 17 м, вокруг есть огромная территория с различными зданиями и парком. Сделан памятник в форме колоны со священным лотосом на верхушке. Первоначально, еще в 1 948 году, была идея построить здесь Храм Республике, но потом концепцию изменили.

9. Sing-sing.

Водопад находится в нескольких километрах от Ловины, название его переводится как «поющий». Он совсем невысокий, в сухой сезон почти пересыхает. В верхней части, среди застывших лавовых потоков, есть небольшой бассейн с водой. В нем можно купаться круглый год.

10. Air Terjun Tembok Barak.

Это небольшой водопад, название которого переводится как «красная стена», или «красная казарма». Он со всех боков окружен массивными красноватыми скалами. Находится рядом с Сингараджей и в 1 0 км от Ловины.

Священные гор ячие источники в Банджаре, одни из самых известных на острове. Вода содержит много серы, очень полезна для кожи, суставов и дыхательной системы. Возле источников есть небольшой храм, сами бассейны являются интересным образцом местной архитектуры, они украшены фигурами драконов и демонов.

Р ь, расположенный недалеко от горячих источников. Он построен в 1 970 году, в типичном балийском стиле. В наиболее высокой точке монастырской территории есть копия самого крупного буддийского комплекса Борободур. Все здания окружены тропическим садом. Внутри монастыря есть очень большая библиотека.

Вот несколько советов, которые пригодятся при посещении дельфинария:

  1. Приезжать сюда можно круглый год, но чаще и в больших количествах дельфины подплывают к берегу в сухой сезон, с апреля до октября.
  2. Если вы планируете поехать в Ловину на один день, из Денпасара нужно выезжать в 3 часа ночи. Тогда вы окажетесь на пляже как раз в момент выхода лодок в море. Но я советую планировать поездку на 2 дня, тогда вы сможете отдохнуть с дороги перед посещением дельфинария, посмотреть достопримечательности вблизи Ловины и поплавать в море.
  3. Чтобы нанять лодку, вы можете обратиться к лицензированному оператору или договориться с кем-то из местных рыбаков. В среднем, стоимость экскурсии – 5 0 000-100 000 рупий
  4. Но даже у официальных фирм цены на заплыв могут быть разными, поэтому всегда можно поторговаться.
  5. Ваш шанс на встречу с животными увеличится, если вы выйдете в море на полчаса раньше основной массы туристов или задержитесь на 3 0-40 минут в конце заплыва, когда большинство лодок уже вернется к берегу.
  6. При наблюдении за дельфинами следует быть очень внимательными. Они появляются над поверхностью воды на 10-20 секунд, затем опять ныряют в море.
  7. Если вы хотите сделать фото, поставьте камеру на непрерывную съемку. Или снимайте всю поездку на видео. Иначе можете не успеть зафиксировать появившихся на короткое мгновение животных. Хорошие фотографии – это тоже очень большая удача.

Дельфинарий в Ловине понравится и взрослым, и детям. Это прекрасная возможность увидеть животных, которые обитают на воле. Кроме того, сам кур орт – это спокойное место с тихим пляжем, где нет высоких волн, можно купаться, нырять с маской. Ловина отлично подходит для тихого семейного отдыха.

Дельфинарий на юге Бали (Bali Dolphins) находится вблизи курорта Санур, на островке Серанган. Бассейны, где плавают дельфины, оборудованы прямо в море. Условия содержания животных максимально приближены к естественным.


В этой статье вы найдете подробное описание дельфинария на юге Бали, рассказано, в чем его уникальность и какие развлечения он предлагает. Также есть подробные инструкции, как добраться к нему, что можно посмотреть рядом. Советы гида помогут сориентироваться в ценах, правильно выбрать время для поездки, взять с собой нужные вещи. Сразу скажу, что дельфинарий очень популярный, потому стоит бронировать места заранее.

Описание дельфинария

Открылся дельфинарий Bali Dolphins около 1 0-ти лет назад. В отличие от многих других подобных мест, здесь дельфины плавают в морской воде. В нее не добавляют хлор и другие дезинфицирующие растворы, которые вредят животным и приводят к их скорой гибели. Здесь работают ветеринарные врачи, которые постоянно следят за здоровьем дельфинов. Раз в неделю их выпускают в открытое море. Что удивительно, все животные возвращаются назад. Ведь в дельфинарии они всегда могут получить свежую пищу и заботу.


Состоит дельфинарий из нескольких огороженных бассейнов прямо посреди моря. Они окружены деревянными платформами, с которых можно наблюдать за морскими млекопитающими. На одной из них есть удобные столики с креслами и зонтиками, где приятно посидеть и полюбоваться интересным шоу.

В каждом бассейне есть маленькие платформы, которые опущены в воду на 1,2 метра. Они предназначены для того, чтобы посетители могли познакомится с дельфинами поближе. Также на территории есть шкафчики для переодевания, небольшой бар с напитками и зал с экраном, где проходит инструктаж.

Что интересного вам предложат в дельфинарии? Здесь есть несколько типов развлекательных программ:

1. Шоу дельфинов.


Опытные тренеры и обученные животные порадуют вас интересными трюками в воде. По отзывам многих туристов, здесь живут самые умные и сообразительные дельфины на острове, отлично дрессированные.

  • Длительность — 3 0 минут
  • Цена для взрослого – 39,5 долларов
  • Цена для ребенка – 34,5 доллара
  • Малышам до года вход бесплатный

2. Плавание с дельфинами (подходит для маленьких детей).

Происходит оно на платформе в бассейне. Вам нужно надеть спасательный жилет и спуститься на маленькую платформу, где вы будете находиться по пояс в воде. Дельфин подплывет к вам, его можно погладить и даже поцеловать.

  • Программа рассчитана на маленькие группы, по 4-6 человек
  • Длительность сеанса — 3 0 минут
  • Допускаются дети старше 5-ти лет, ростом выше 135 см
  • Цена для взрослого – 79 долларов
  • Цена для ребенка – 69 долларов

3. Плавание с дельфином.

После спуска на платформу вы сможете окунутся в бассейн и поиграть с дельфином. Для плавания также отбирается группа из 4 -6 человек. Рядом всегда находится опытный тренер, который помогает взаимодействовать с дельфином.

  • Длительность — 30 минут
  • Допускаются дети старше 12-ти лет
  • Цена для взрослых – 79 долларов
  • Цена для детей – 69 долларов

Туристов к бассейнам подвозят на специальном катере. Перед этим обязательно проводят подробный инструктаж, особенно для тех, кто выбрал программу взаимодействия или плавания с дельфинами.

Затем предлагают переодеться, оставить одежду в шкафчике, при желании выпить коктейль или прохладительный напиток.

Дельфины – удивительные животные. Плавание с ними или просто наблюдение улучшает настроение, успокаивает и умиротворяет. Недаром этих животных используют для терапии многих заболеваний, реабилитации. Понравится в дельфинарии и взрослым, и детям. Главное, что дельфины живут здесь практически в естественных условиях, здоровые, игривые и не страдают, как в маленьких закрытых бассейнах. Кроме млекопитающих, в дельфинарии можно увидеть настоящего ската и даже с ним поплавать.

Как добраться

Чтобы попасть в дельфинарий на юге Бали из центральной и северной части острова, нужно доехать до Денпасара. Оттуда можно добраться непосредственно к дельфинарию. Общественный транспорт на остров Сер анган не ходит.

Считаются одними из лучших на острове. Они понравятся любителям дайвинга и серфингистам.

Здесь вы увидите скульптуру, которая еще строится, но вскоре станет самым высоким памятником в мире.

Поскольку посещение дельфинария не занимает много времени, экскурсию вполне можно совместить с посещением 2-3 других достопримечательностей на юге Бали. Любителям животных я бы посоветовал Парк Черепах. Тем, для кого важна история и духовное совершенствование – прямая дорога в храмы. Если вам нравится нежиться на мягком теплом песке, советую заехать на остров Лембонган с его красивым белым пляжем. Тем, кто любит дайвинг, нужно посетить коралловые рифы, на которых есть много мест для ныряния.

Что важно знать перед поездкой в дельфинарий на юге Бали? Вот несколько полезных советов:

  • Бронировать места нужно зар анее, так как посетителей там много. Я бы посоветовал записаться не позже, чем за неделю.
  • Важно вовремя приезжать в дельфинарий, опоздавших могут и не впустить.
  • Заходить в воду запрещено детям до пяти лет, больным эпилепсией и беременным женщинам (или с подозрением на беременность). Они могут наблюдать за дельфинами с деревянной платформы.
  • Если вы собираетесь плавать с дельфинами, не наносите на тело защитный крем. Украшения желательно оставить дома, или снять их непосредственно перед купанием.
  • Чтобы сделать фото и видео в дельфинарии, лучше взять водонепроницаемую аппаратуру.

Каждый день в дельфинарии проводится несколько заездов. Вот их точное время:

  • 8.00-11.30
  • 9.30-13-30
  • 12.30-15.30
  • 14.00-17.30

Особых преимуществ то или иное время дня не имеет, вы можете выбрать для себя самое удобное. Что касается времени года, то в период дождей лучше не приезжать. Администрация дельфинария оставляет за собой право отменять посещения из-за погодных условий. Потому в дождливый сезон у вас больше риска, что поездка сорвется.

Кому бы я посоветовал поехать в дельфинарий? Развлечение понравится любителям животных, детям и взрослым. Перед поездкой учтите возрастные ограничения на ту или иную программу, маленьким детям в бассейн заходить нельзя.

Поездка в дельфинарий на юге Бали — это отличный способ отдохнуть и пообщаться с одними из самых умных млекопитающих. Здесь вы сможете не только понаблюдать за ними, как во многих других дельфинариях, но и поплавать вместе. Рекомендую посещение этой достопримечательности всем, кому нравятся животные.

Показать на карте

фины на Бали почти каждый день приплывают к южному побережью острова. У вас есть прекрасная возможность познакомиться с этими животными в их естественной ср еде обитания. Я предлагаю вам небольшую экскурсию, а точнее – прогулку в море на юге Бали, во время которой вы встретите рассвет с дельфинами и посмотрите на них с близкого расстояния.

Сразу скажу, что это не закр ытый дельфинарий, где животные находятся в искусственных бассейнах. Вас отвезут в открытое море, к местам обитания дельфинов. Потр огать их, а тем более поплавать не удастся, зато вы будете точно уверены, что им не причиняют вреда, и не ограничивают в свободе.

Как организована экскурсия

Дельфины появляются возле бер ега очень рано, затем опять уплывают в море. Поэтому следует выехать около семи утра. Из гостиницы вас заберет автомобиль и отвезет к причалу гавани Беноа. Там будет ждать удобный скоростной плот-р афт, который отправляется в 07:30. Перед посадкой всех угощают горячим кофе, чаем и пирожными. Затем участники тура занимают свои места на судне. Ради безопасности, пассажиров просят пристегнуться. Плот устр оен так, что с любого сидения открывается прекрасный вид на океан. Вы не пропустите ни одной детали во время путешествия.




У побережья острова водятся Индийские афал ины (подвид большого бутылконосого дельфина). Во время прогулки у вас будет возможность видеть морских животных, которые подплывают очень близко к лодкам. Они могут выпрыгивать из воды, кувыркаться и приветствовать людей. Стаи насчитывают от 3 -4 до 20 особей. Иногда сюда заплывают даже киты. В мор е обитают рыбы, которые периодически выныривают и летят над водой, будто птицы. Есть шанс, что вы их тоже увидите.








Катера подплывают к дельфинам на безопасное расстояние, чтобы не напугать и не навредить. При слишком сильном сближении повышается опасность того, что животные попадут между лопастей лодочного мотора. Благодар я опытной команде, вы сможете полюбоваться дельфинами, сделать удачные фот о и снять видео без малейшего риска причинить им неприятности. Трогать дельфинов нельзя, чтобы не причинить им вреда неосторожным движением.

Больше всего шансов ув идеть дельфинов в сухой сезон. Когда идет дождь, и небо затянуто тучами, морские млекопитающие реже приплывают к берегу, предпочитают прятаться под водой. Предугадать их поведение в дикой природе с абсолютной точностью невозможно. Однако в 9 0% всех подобных экскурсий туристам удается посмотреть на дель финов. Если не повезет, вы подышите свежим морским воздухом, полюбуетесь рассветом, островом Нуса Дуа, пляжем и храмом Улувату, мимо которых проплывает катер.



Как заказать экскурсию

Этот морской круиз провожу не лично я, поэтому вы можете купить билеты самостоятельно.

Есть несколько способов заказать круиз:

  • Купить билеты непосредственно в гавани Беноа
  • Обратиться напрямую к организаторам — кр уизной компании
  • Обратиться ко мне

Как я могу вам помочь

Какие выгоды вы можете получить, заказав морской круиз у меня?

Одно из главных преимуществ – отсутствие языкового барьера. Сотр удники круизной компании знают лишь индонезийский и английский. Если вы обратитесь ко мне, я смогу стать для вас переводчиком, выясню все интересующие вас условия, расскажу о деталях тура. Ведь не поняв до конца нюансы поездки, вы можете разочароваться или попасть в непр иятную для себя ситуацию.

Накануне круиза я узнаю о погодных условиях, от них во многом зависит вероятность встречи с дельфинами в море. Я улажу все организационные моменты, помогу вам получить ответы на интересующие вас вопросы касательно тура. И самый приятный бонус нашего сотрудничества – цена тура будет такой же, как и при заказе прямо в компании или покупке тура в порту.

Плавание с дельфинами бали. Ловина: дельфины в морском дельфинарии


photo by flickr/www.dolphindiscovery.com

Как показывает практика, далеко не все знают, что на Бали можно поплавать с дельфинами, а здесь, между прочим, находится уникальный в своем роде отель, в бассейне которого живут дельфины, а также есть естественная природная зона с океанской водой, где можно нежно обнять этих удивительных разумных существ.

Дельфины – кто они?

Дельфины – одни из самых загадочных существ в мире. Эти животные имеют свой собственный язык – систему звуков, который насчитывает триллион слов. Считается, что каждый новорожденный дельфин от рождения получает имя, по которому его узнают в стае. Одно из удивительных свойств, которое уже является доказанным фактом, дельфины могут лечить людей, особенно их воздействие оказывает хорошее влияние на психику детей. Центры дельфинотерапии существуют по всему миру. В частности, один из них есть и на Бали.

Увидеть дельфинов на острове Бали

В акватории индийского океана, в балийском море, которое омывает северные берега острова – живут дельфины. И если вы, также как и я, не любите зоопарки и аквариумы, а стремитесь наблюдать жизнь в естественных условиях – вам в Ловину. Приехать сюда стоит заранее, за день, чтобы рано утром, быть готовым встретить рассвет с дельфинами.


Каждый день, в районе 6 утра, сотни крохотных рыбацких суденышек, везут желающих туристов посмотреть стаи дельфинов, приветствующих новый день. Условия полностью естественные, никаких ограждений– это просто акватория, где дельфины часто бывают по утрам – собираются в стаи, делают свои акробатические «па». Гарантий, что вы увидите морских обитателей, конечно, нет, но вероятность большая. Наша лодка долго кружила вокруг да около, и когда уже была практически готова развернуться назад к берегу, появились те, кого мы так долго ждали.
Дельфины выскакивали из воды неожиданно и прямо рядом с нами, весело резвясь в первых солнечных лучах. Незабываемые впечатления и радость. Я очень рекомендую там оказаться, если вы приедете на Бали.

Поплавать с дельфинами на Бали

Мечтали обнять дельфина? По моим наблюдениям, это одно из самых сильных желаний у любой девушки, думаю, парням тоже свойственно, но девчонки просто не могут устоят. Внимательные мужчины, знайте как порадовать своих спутниц — устройте встречу с дельфинами.

Там же, на севере острова, в Ловине, есть очень интересный отель – Melka Hotel, в бассейне, которого живут дельфины. С ними можно играть и плавать под руководством специально обученных людей. При отеле также есть курсы дельфинотерапии.

Дельфинотерапия считается одной из очень эффективных мер по возвращению к жизни и снятию душевных расстройств. Стресс, депрессии, душевные травмы, а также детские проблемы с психикой лечатся под наблюдением врача вместе с дельфинами.

(Все подробности уточнять отдельно в зависимости от заболевания! В отеле работают терапевты)

Еще одним интересным местом является пляж Серанган, что недалеко от Санура. В условиях естественного природного бассейна, есть огороженная зона для общения с тремя удивительными дельфинам. Это незабываемый опыт, который впечатляет далеко не только детей, все взрослые тоже выходят с большой улыбкой на лице, переполняемые радостью.

Очень рекомендую записать этот пункт программы в обязательный, во время вашей поездке по Бали. Впечатления — незабываемые, самые добрые детские мечты становятся реальностью. Общение с этими животными и, в правду, несет колоссальный заряд доброты и единения с природой.

Северный курорт острова Бали, где в открытом море живут дельфины– Ловина (Lovi na). Здесь эти млекопитающие содержатся в их естественной среде обитания. Дельфины подплывают к местномупляжу ранним утром. Десятки лодок с туристами в это время выходят в море, чтобы понаблюдать за ними.

Я расскажу вам о том, что представляет собой дельфинарий на севере Бали, чем он отличается от мест, где дельфины живут в неволе. В конце статьи вы найдете подробный маршрут до Ловины, а также интересные достопримечательности, которые можно посмотреть в окрестностях. В завершение я дам пару советов, которые пригодятся при посещении дельфинария.

Описание дельфинария

Курортный район Ловина расположен в северной части острова, в округе Булеленг,на расстоянии 85 км от Денпасара. Дельфинарий здесь появился в 80-х годах, когда рыбаки начали вывозить туристов в море, посмотреть на удивительных морских животных. Основной целью таких экскурсий была возможность хоть как-то заработать, потому что балийцы на севере живут очень бедно. Другой целью было привлечение людей в не слишком популярный среди гостей острова регион. До определенной степени это удалось, именно дельфинар ий сделал Ловину знаменитой.Не зря на местном пляже стоит памятник резвящимся дельфинам.

В прибрежных водах острова водится много разных видов рыб. Часть из них является кормовой базой для дельф инов. Поскольку количество еды не уменьшается круглый год, у животных даже нет необходимости мигрировать в другие районы.

Дельфины в районе Ловины– это:

  • Афалина (Tursi ops) – наиболее распространенный вид
  • Длинноклювая стенелла (Stenellalongi rostris) из рода продельфинов
  • Серый дельфин (Grampusgri seus) – встречается достаточно редко

Бывали случаи, что сюда заплывали редкие киты гринды (Globi cephala) и киты-полосатики Брайда (Balaenopterabrydei ).

Некоторые считают, что дельфины приплывают к берегу, чтобы пообщаться с людьми. Однако вряд ли это так: дружелюбие этих животных часто преувеличивают.Вероятнее всего, они просто загоняют на мелководье косяки рыб себе на завтрак. Утром в море можно встретить от десятка до сотни особей. Больше всего животных здесь бывает в сухой сезон, с апреля до октября.

Как выглядит «свидание с дельфинами»

Сейчас в районе Ловины есть несколько кооперативов, которые имеют лицензии на обслуживание туристов. В них насчитывается более 1 80 рыбацких лодок. Одновременно в море выплывает 40-5 0 лодок ежедневно, иногда и больше. В деревне Калибукбук есть три официальных ассоциации, которые владеют лицензиями — Банюалит, Анека и Калибубук. Четвертый пункт находится в селе Калиасем. Также некоторые местные рыбаки без официального разрешения вывозят туристов в море.С ними нужно договариваться индивидуально, цены на такие поездки ниже.

Начинается «работа» дельфинария в 05:30-06:00 утра. В это время несколько десятков традиционных рыбацких лодок (джукунгов) отчаливают от берега. Вмещает каждая такая лодка не больше четырех пассажиров. Длина суденышка около 9 м, ширина – 1 м. По обоим бокам находятся специальные рамы для равновесия. Эти лодки фактически являются видоизмененными каноэ, распространенным видом морского транспорта в Индонезии и всей Полинезии.

Путешествие до места «свидания» занимает около 10 минут, дельфины появляются приблизительно в километре от берега. В открытом море начинается настоящая «охота» за дельфинами. Если где-то над водой появляются плавники, сразу несколько лодок спешат к этому месту. Бывает, что животные скрываются, испуганные большим количеством людей и звуком моторов. Но в большинстве случаев туристам удается увидеть морских млекопитающих на расстоянии нескольких метров.

Средняя продолжительность поездки – 2-2,5 часа. Если повезет, за этот промежуток времени можно несколько раз встретиться с дельфинами, увидеть, как они выпрыгивают из воды и делают кувырки. Но бывают и неудачные заплывы, когда животных нет вообще или показываются только их плавники на расстоянии несколько десятков метров. Нужно понимать, что это не искусственный бассейн, где дрессированные животные показывают шоу «по требованию». Поведение диких дельфинов в их естественной среде обитания предугадать очень трудно. Но не стоит расстраиваться, если «свидание» окажется неудачным. Вы сможете встретить в открытом море один из самых красивых рассветов на острове.

Еще один момент по поводу купания с дельфинами в Ловине. Многие туристы считают, что можно поплавать с этими животными и потрогать их. На самом деле все не так: дельфины в естественной среде не подпускают к себе людей, так что вряд ли здесьудастся сделать фото в обнимку с ними.

Предлагаю вашему вниманию еще несколько интересных фото о том, как проходит поездка.

На местном пляже есть много кафе и ресторанов. После возвращения на берег вы сможете вкусно позавтракать, выпить чашечку кофе. Здесь готовят как местные балийские блюда, так и европейские. Жилье на курорте снять тоже не проблема. Здесь есть гостиницы и частные виллы любого уровня, а цены ниже, чем на юге. Развлечений, ночных клубов, бутиков в Ловинепочти нет, но купить продукты и недорогие сувениры нетрудно. При желании можно поехать в столицу округа, Сингараджу, которая находится в 10 км от северного курорта.

Особенности морского дельфинария

В последние годы можно услышать множество призывов защитников животных закрыть дельфинарии. Отчасти они правы. Нередко животные содержатся в ужасных условиях, их заставляют показывать шоу по несколько раз в день, доводя до изнеможения. В бассейны добавляют хлорку, от которой дельфины слепнут. По статистике, они живут в искусственных бассейнах в среднем 1-3 года, тогда как в дикой природе- до 3 0 лет.

Дельфинарий Ловины – это уникальная возможность увидеть настоящих дельфинов, не переживая об условиях их содержания. Но и здесь возникают проблемы. Лодки нередко подходят к животным слишком близко, угрожая поранить их лопастями своих моторов. Звуки работающих двигателей пугают морских млекопитающих, у которых очень тонкий слух. Чтобы избежать контакта с людьми, они стараются подольше оставаться в воде, задерживая вдох слишком долго.

Некоторые исследователи предупреждают, что дельфины просто могут в один момент уйти от берегов Ловины, если не выработать правила наблюдения за ними. Уже сейчас отмечают уменьшение численности животных. Во многих странах такие законы существуют, но Индонезия к ним не относится. Из четырех лицензированных фирм, которые официально возят туристов в дельфинарий, только две(Анак и Калиасем) ведут реестр лодок и регулируют их количество в море.

Активисты призывают и самих операторов, и ответственных туристов придерживаться международных правил. Нельзя подплывать слишком близко к животным и на большой скорости, важно регулировать численность лодок, которые выходят одновременно в море. Еще одна пр облема – загрязнение окружающей среды. Мусор и пластик нередко валяются на пляже, в старых лодках подтекаютбаки с маслом и топливом, ядовитые вещества попадают в море. От этого гибнет рыба и моллюски – основная еда дельфинов.

Если не обратить внимания на предупреждения ученых и активистов, туризм в Ловине сильно пострадает. Ведь без дельфинария в открытом море северный курорт потеряет значительную часть своей привлекательности. Уже сейчас инициативу начали подхватывать жители восточного побережья. Местные рыбаки тоже вывозят туристов в открытое море для наблюдения за дельфинами. Поскольку людей там намного меньше, шанс встретить морских животных увеличивается.

Как добраться к дельфинарию в Ловине

Доехать до Ловины можно как на общественном автобусе, так и на арендованной машине. Теперь о каждом варианте подробнее.

На автобусе

Если вы решили воспользоваться автобусом, удобнее всего выбрать маршрут компании Perama, который ежедневно ходит из Куты:

Расписание и стоимость автобуса:

  • Цена – 125 000 рупий
  • Выезд из Куты – 10:00 утра
  • Выезд из Ловины – 09:00 утра

Есть вариант попытать счастья на вокзале в Денпасаре. Оттуда тоже ходят автобусы в Ловину, но расписание нужно узнавать на месте. Цена таких маршрутов может быть немного дешевле, но автобусы часто останавливаются и не такие удобные.

На автомобиле

На автомобиле до Ловины из Денпасара нужно ехать 2,5-3 часа. Если на байке, то еще на полчаса дольше. Но такой транспорт мало подходит для длительных поездок.

Вот детальный маршрут:

  1. Выезжайте из города на север по Jl. Raya Denpasar.
  2. Держитесь главной дороги и никуда не сворачивайте, двигайтесь все время прямо, приблизительно через 4,7 км Jl. Raya Denpasar плавно переходит в Jl. Perean Tengah.
  3. Двигайтесь по улицам Jl. Perean Tengah-Jl. Mekarsari-BaturitiBedugul-Jl. Baturiti-Mekarsari-Jl. Raya Pacung-Jl. Gunung Agung-Jl. Raya Baturiti-Jl. Pancasari-Baturiti-Jl. Baturiti Bedugul, держитесь широкой асфальтированной дороги и никуда не поворачивайте.
  4. Приблизительно через 18 км, рядом с озером Братан, будет развилка со множеством рекламных щитов, маленькой синей беседкой справа и небольшим алтарем в центре. Здесь нужно плавно повернуть влево.
  5. Еще через пару километров вы окажетесь на небольшом перекрестке, в его центре увидите «памятник» кукурузному початку. Плавно сворачивайте здесь вправо на Jl. RayaBedug ul.
  6. Продолжайте следовать прямо по улицамJl. Raya Bedugul-Jl. Raya Singaraja-Denpasar-Jl. Pancasari–Baturiti, никуда не сворачивайте, держитесь главной дороги.
  7. Приблизительно через 13 км, сразу после зеленого знака, указывающего дорогу к озеру Тамблинган и водопаду Гит Гит, будет резкий разворот влево (вы фактически поедете в противоположенную сторону) на Jl. Raya Wanagiri.
  8. Приблизительно через 5,8 км будет развилка, перед ней зеленый знак с указателями. Поверните здесь вправо на Jl. Asah Gobleg, ориентируйтесь на стрелку знака, которая указывает направление на Банджар.
  9. Приблизительно через 2 км будет маленькое кольцо с высоким деревом в центре, поворачивайте здесь налево.
  10. Через пару сотен метров вы окажетесь на небольшой развилке с маленьким алтарем в центре, здесь следует повернуть вправо на Jalan Bangkiang Si dem
  11. Еще через 1,5 км нужно будет повернуть налево. Этот поворот находится среди сельских плантаций. Сначала справа вы увидите дом с красным кирпичным забором. Рядом с самим поворотом есть небольшой щит с названием центра йоги и маленький алтарь.
  12. Проехав приблизительно 8 км, посреди деревни, рядом с небольшим желтым домом нужно повернуть влево, на небольшую узкую улочку. После выезда из этой улочки поверните направо.
  13. Приблизительно через полкилометра, на развилке, сверните влево.
  14. Двигайтесь прямо еще 4 км, на развилке рядом с небольшим рынком сверните влево, на Jl. RayaAnturan.
  15. Через несколько сотен метров, возле Круглой черной таблички с золотыми буквами Desa Pakraman Anturan поверните налево.
  16. Двигайтесь прямо и в конце улицы сверните влево, на Jl. Seririt- Singaraja.
  17. Приблизительно через 700 м, сразу за указателем Hotel Eluk Agung, поверните вправо.
  18. Через пару сотен метров дорога круто повернет влево, сразу после этого будет поворот направо, он ведет непосредственно к пляжу Ловина.

Дельфины в открытом море на пляже Lovina на карте

1km 5km 10km 25km 50km 75km 100km 150km 200km 300km

No categories found

No results found in this location. Please try again.

Fetching directions……

Достопримечательности рядом

Посещение дельфинария в открытом море займет у вас немного времени. В 08-08:3 0 утра вы уже вернетесь на берег. Оставшееся время можно посвятить знакомству с достопримечательностями, которые находятся рядом.

В радиусе десяти километров есть следующие интересные места:

1. Дельфинарий в отеле Мелка.

Если вы мечтаете не только посмотреть на дельфинов, но и поплавать с ними, можете заехать в отель Мелка. Здесь в открытом бассейне есть несколько животных, проводятся сеансы дельфинотерапии.

2. Puri Kangi nan Buleleng.

Бывший королевский дворец, построенный в конце XVIII столетия. Строение по своей структуре похоже на индуистский храм,в нем сохраняется принцип трех мандал. Дворец перестраивали в 1840, 1902 и 1 950 годах. В одно время здесь располагалась голландская колониальная администрация. Здание сильно пострадало от землетрясений 1963 и 1976 годов. Сейчас часть комнат отреставрирована и доступна для посещений.

3. Puri Agung Si ngaraja.

Более новый королевский дворец, его стиль ближе к европейскому. Расположен рядом со старым замком, открыт для посещений.

Этот музей находится рядом с королевскими дворцами. Был открыт в 1928 году. Здесь собрана огромная коллекция старинных образцов балийской письменности. Есть экспонаты, привезенные с других островов Индонезии.

5. Pura Agung Jagatnatha.

Самый большой храм кур орта. Он построен по принципу Падмасаны – небесного лотосового престола. Состоит из нескольких строений, расположенных на трех уровнях. К сожалению, туристов внутрь не пускают. Можно полюбоваться этим величественным зданием снаружи

Памятник борцам за независимость острова в Сингарадже, на нем изображены три реальных героя. Открыли памятник в 2007 году. Его строительство шло 1 0 лет.

7. Monumen Bhuwana Kerta, или Pura Republik Perjuangan Rakyat.

Еще один монумент в честь обретения независимости Индонезией. Построен в 1966 году, его высота 17 м, вокруг есть огромная территория с различными зданиями и парком. Сделан памятник в форме колоны со священным лотосом на верхушке. Первоначально, еще в 1 948 году, была идея построить здесь Храм Республике, но потом концепцию изменили.

9. Sing-sing.

Водопад находится в нескольких километрах от Ловины, название его переводится как «поющий». Он совсем невысокий, в сухой сезон почти пересыхает. В верхней части, среди застывших лавовых потоков, есть небольшой бассейн с водой. В нем можно купаться круглый год.

10. Air Terjun Tembok Barak.

Это небольшой водопад, название которого переводится как «красная стена», или «красная казарма». Он со всех боков окружен массивными красноватыми скалами. Находится рядом с Сингараджей и в 1 0 км от Ловины.

Священные гор ячие источники в Банджаре, одни из самых известных на острове. Вода содержит много серы, очень полезна для кожи, суставов и дыхательной системы. Возле источников есть небольшой храм, сами бассейны являются интересным образцом местной архитектуры, они украшены фигурами драконов и демонов.

Р ь, расположенный недалеко от горячих источников. Он построен в 1 970 году, в типичном балийском стиле. В наиболее высокой точке монастырской территории есть копия самого крупного буддийского комплекса Борободур. Все здания окружены тропическим садом. Внутри монастыря есть очень большая библиотека.

Вот несколько советов, которые пригодятся при посещении дельфинария:

  1. Приезжать сюда можно круглый год, но чаще и в больших количествах дельфины подплывают к берегу в сухой сезон, с апреля до октября.
  2. Если вы планируете поехать в Ловину на один день, из Денпасара нужно выезжать в 3 часа ночи. Тогда вы окажетесь на пляже как раз в момент выхода лодок в море. Но я советую планировать поездку на 2 дня, тогда вы сможете отдохнуть с дороги перед посещением дельфинария, посмотреть достопримечательности вблизи Ловины и поплавать в море.
  3. Чтобы нанять лодку, вы можете обратиться к лицензированному оператору или договориться с кем-то из местных рыбаков. В среднем, стоимость экскурсии – 5 0 000-100 000 рупий
  4. Но даже у официальных фирм цены на заплыв могут быть разными, поэтому всегда можно поторговаться.
  5. Ваш шанс на встречу с животными увеличится, если вы выйдете в море на полчаса раньше основной массы туристов или задержитесь на 3 0-40 минут в конце заплыва, когда большинство лодок уже вернется к берегу.
  6. При наблюдении за дельфинами следует быть очень внимательными. Они появляются над поверхностью воды на 10-20 секунд, затем опять ныряют в море.
  7. Если вы хотите сделать фото, поставьте камеру на непрерывную съемку. Или снимайте всю поездку на видео. Иначе можете не успеть зафиксировать появившихся на короткое мгновение животных. Хорошие фотографии – это тоже очень большая удача.

Дельфинарий в Ловине понравится и взрослым, и детям. Это прекрасная возможность увидеть животных, которые обитают на воле. Кроме того, сам кур орт – это спокойное место с тихим пляжем, где нет высоких волн, можно купаться, нырять с маской. Ловина отлично подходит для тихого семейного отдыха.

Экскурсия «Купание с дельфинами» представлена в двух вариантах в двух разных местах на выбор.

Купание с дельфинами на Бали (вариант 1)

Первое место на юго-восточном побережье Бали, время в пути от Нуса-Дуа примерно 40 минут. Здесь на самом берегу моря находится бассейн, в котором 2 пары дельфинов ежедневно общаются, показывают свои умения и катают на спинах посетителей. Место очень живописное, тихое, красивое море. Для подготовки к купанию есть душ, комнаты для переодевания, а так же ресторан и фотосервис.

Купающиеся все время находятся в бассейне, дельфины общаются поочередно с каждым, ласкаются, дают потрогать, погладить, поплавать на дельфине, обнимать, пообщаться и покормить. Все время проводится фотосъемка, по окончании мероприятия можно выбрать понравившиеся фотографии и распечатать (за доп. плату), так же можно заказать видеосъемку. Самостоятельная съемка запрещена. Не купающийся, например сопровождающий ребенка, находится на бортике бассейна в самой непосредственной близости и помогает, поддерживает и подсказывает своему чаду.

Продолжительность купания 40 мин. Допускается не более 6 купающихся по 3 на две пары дельфинов, либо одна семья (2 взрослых и 2 ребенка) на одну пару дельфинов. Купания происходят 3 раза в день утром в 9-00, в 13-00 и в 15-00. Посещение бассейна необходимо бронировать заранее, с собой иметь купальный костюм (плавки).

Купание с дельфинами на Бали (вариант 2)

Это самая протяженная однодневная экскурсия по острову. Протяженность маршрута более 200 километров. Тур пролегает через весь остров на север в район . Здесь есть отель Melka, в котором расположен специальный бассейн с чудесными морскими животными – дельфинами. Каждый день дрессированные обитатели дают необыкновенное представление, а по окончании можно совершить плавание в бассейне вместе с дельфинами. Здешние дельфины под руководством инструкторов проводят дельфинотерапию – уникальное лечение людей с различными нарушениями. Войдя в бассейн к этим милым созданиям, вы получите огромную массу необычайно положительных эмоций, вы почувствуете такую теплоту и нежность от общения с дельфинами, что будете с большой неохотой и сожалением покидать бассейн.

По пути вы посетите самый высокий водопад Git-Git, полюбуетесь красотой высокогорного озера Братан, покормите диких обезьян, познакомитесь с древней столицей острова – Сингараджей. Город сильно отличается от южных городов острова, своей архитектурой, содержанием и ритмом жизни. В Сингарадже вы увидите постройки колониального времени, в период, когда город был столицей колонии. В Ловине вы будете очарованы абсолютно спокойным, теплым, почти горячим морем, и видом черных пляжей, состоящих из черного вулканического песка. На обратном пути посетите храм на воде Pura Ulan Danu (при достаточном количестве времени), очень почитаемый местными жителями и являющимся одним из самых значимых храмов острова. Вам будет предложен отличный обед – шведский стол из самых вкусных традиционных балийских и индонезийских блюд.

Тур на весь день . Тур проводится по двум вариантам: «бюджет» и «все включено».
Бюджет: гид-водитель, автомобиль, парковки.
Все включено: русскоговорящий гид, водитель, автомобиль, парковки прохладительные напитки, все входные билеты на достопримечательности (для варианта 2) и обед (для варианта 2).

Стоимость вариант1:
Бюджет – 45 долларов с машины, вместительность до 4 взрослых включительно и 2х детей.
Все включено — 65 долларов с машины до 3х взрослых включительно и 2х детей.

Стоимость вариант 2:
Бюджет – 75 долларов с машины до 4х взрослых включительно и 2х детей.
Все включено – 65 долларов с человека при группе 2 персоны, по 50 при группе в 3 человека, по 45 – 4 персоны (минимальное кол-во 2 взрослых).

Стоимость посещения бассейна с дельфинами:
Вариант1 — Купание с дельфинами взрослый билет — 110 долларов, детский (5-12 лет) 100, вход как сопровождение ребенка без купания 5 долл. Стоит заметить, что если ваш ребенок боится воды, низкого роста, то все-таки для полноты ощущений необходимо кому-то из взрослых быть вместе с ребенком в бассейне. Семейный билет (2 взрослых и 2 ребенка 408 долл.) В стоимость купания входит приветственный напиток, полотенце, и ваучер на 50 000 рупий в ресторан.

Вариант 2 — Шоу дельфинов 12$ взрослый билет, 9$ – детский (до 10 лет). Шоу проводится каждый день в 9-00. Купание с дельфинами 95$ взрослый, 75$ детский (5-10 лет). Дети до 7 лет допускаются в бассейн только в сопровождении взрослого. Возможно, выбрать или только шоу или только купание.

фины на Бали почти каждый день приплывают к южному побережью острова. У вас есть прекрасная возможность познакомиться с этими животными в их естественной ср еде обитания. Я предлагаю вам небольшую экскурсию, а точнее – прогулку в море на юге Бали, во время которой вы встретите рассвет с дельфинами и посмотрите на них с близкого расстояния.

Сразу скажу, что это не закр ытый дельфинарий, где животные находятся в искусственных бассейнах. Вас отвезут в открытое море, к местам обитания дельфинов. Потр огать их, а тем более поплавать не удастся, зато вы будете точно уверены, что им не причиняют вреда, и не ограничивают в свободе.

Как организована экскурсия

Дельфины появляются возле бер ега очень рано, затем опять уплывают в море. Поэтому следует выехать около семи утра. Из гостиницы вас заберет автомобиль и отвезет к причалу гавани Беноа. Там будет ждать удобный скоростной плот-р афт, который отправляется в 07:30. Перед посадкой всех угощают горячим кофе, чаем и пирожными. Затем участники тура занимают свои места на судне. Ради безопасности, пассажиров просят пристегнуться. Плот устр оен так, что с любого сидения открывается прекрасный вид на океан. Вы не пропустите ни одной детали во время путешествия.




У побережья острова водятся Индийские афал ины (подвид большого бутылконосого дельфина). Во время прогулки у вас будет возможность видеть морских животных, которые подплывают очень близко к лодкам. Они могут выпрыгивать из воды, кувыркаться и приветствовать людей. Стаи насчитывают от 3 -4 до 20 особей. Иногда сюда заплывают даже киты. В мор е обитают рыбы, которые периодически выныривают и летят над водой, будто птицы. Есть шанс, что вы их тоже увидите.








Катера подплывают к дельфинам на безопасное расстояние, чтобы не напугать и не навредить. При слишком сильном сближении повышается опасность того, что животные попадут между лопастей лодочного мотора. Благодар я опытной команде, вы сможете полюбоваться дельфинами, сделать удачные фот о и снять видео без малейшего риска причинить им неприятности. Трогать дельфинов нельзя, чтобы не причинить им вреда неосторожным движением.

Больше всего шансов ув идеть дельфинов в сухой сезон. Когда идет дождь, и небо затянуто тучами, морские млекопитающие реже приплывают к берегу, предпочитают прятаться под водой. Предугадать их поведение в дикой природе с абсолютной точностью невозможно. Однако в 9 0% всех подобных экскурсий туристам удается посмотреть на дель финов. Если не повезет, вы подышите свежим морским воздухом, полюбуетесь рассветом, островом Нуса Дуа, пляжем и храмом Улувату, мимо которых проплывает катер.



Как заказать экскурсию

Этот морской круиз провожу не лично я, поэтому вы можете купить билеты самостоятельно.

Есть несколько способов заказать круиз:

  • Купить билеты непосредственно в гавани Беноа
  • Обратиться напрямую к организаторам — кр уизной компании
  • Обратиться ко мне

Как я могу вам помочь

Какие выгоды вы можете получить, заказав морской круиз у меня?

Одно из главных преимуществ – отсутствие языкового барьера. Сотр удники круизной компании знают лишь индонезийский и английский. Если вы обратитесь ко мне, я смогу стать для вас переводчиком, выясню все интересующие вас условия, расскажу о деталях тура. Ведь не поняв до конца нюансы поездки, вы можете разочароваться или попасть в непр иятную для себя ситуацию.

Накануне круиза я узнаю о погодных условиях, от них во многом зависит вероятность встречи с дельфинами в море. Я улажу все организационные моменты, помогу вам получить ответы на интересующие вас вопросы касательно тура. И самый приятный бонус нашего сотрудничества – цена тура будет такой же, как и при заказе прямо в компании или покупке тура в порту.

Дельфины – это удивительные и очень умные существа. Общение с ними в радость и взрослым, и детям. На Бали есть несколько мест, где вы сможете познакомиться с этими животными. В пределах курорта сконцентрированы морские, искусственные и изолированные дельфинарии, а также предоставляется возможность увидеть дельфинов в естественной среде обитания. О каждом виде дельфинария я расскажу подробно в этой статье.

В северной части Бали увидеть дельфинов можно прямо в море. Ловина – это единственное место на курорте, откуда организовываются подобные путешествия. Чтобы полюбоваться морскими жителями, придется подняться пораньше. Около 5:30-6:00 десятки лодок устремляются в сторону моря с сотнями туристов, чтобы те своими глазами смогли увидеть дельфинов, которые плещутся в открытых водах с целью поймать очередную рыбу себе на завтрак.

Млекопитающие подплывают максимально близко к берегу, тем самым устраивая настоящее шоу и вызывая море восторга. Чтобы доплыть на лодке до места дислокации животных, потребуется не менее 20-30 минут. После 8 часов дельфины снова устремляются в море.

Организовать такое путешествие не составит труда. Во-первых, вы можете обратиться в любое экскурсионное бюро, данный тур один из самых популярных на острове. Во-вторых, можно самостоятельно приехать на пляж Ловина, а там уже договориться с каким-нибудь местным жителем об аренде лодки. Стоимость такой поездки варьируется от 100 до 300 тысяч рупий.

На пляже можно познакомиться с тремя видами дельфинов – Афалина, Серый дельфин и Длинноклювая стенелла. Были отмечены несколько случаев, когда в прибрежные воды заплывали киты гринды и киты-полосатики.

Обратите внимание! Возможности поплавать с дельфинами в море у вас не будет. В дикой природе животные не подпускают людей к себе слишком близко, плюс ко всему данный аттракцион не самый безопасный.

Познакомившись с дельфинами в открытом море, у многих возникает желание потрогать их руками или вообще поплавать с ними в одном бассейне. Тут в помощь вам может прийти искусственный дельфинарий, расположившийся на том же пляже Ловина, только в пределах отеля Melka.

В изолированном дельфинарии обитает несколько животных. В бассейне морская вода, поэтому дельфины чувствуют себя вполне нормально.

Посетив дельфинарий отеля Melka, у вас будет возможность не только погладить животных около бортика, но и поплавать вместе с ними. Млекопитающие принимают активное участие в дельфинотерапии, от которой поднимается настроение и улучшается общее состояние. Данный дельфинарий известен именно такой терапией. Сюда привозят детей, чтобы лечить от нервных заболеваний. На территории отеля работают опытные терапевты, которые составляют каждому необходимую программу. Отзывы посетителей говорят о том, что дельфинотерапия отлично помогает. Одна моя знакомая проходила здесь один терапевтический сеанс и была в восторге.

По вечерам в отеле показывают шоу, в котором главным действующим лицом выступают дельфины. Они выполняют команды дрессировщиков, демонстрируя различные акробатические трюки. Стоимость шоу 125 тысяч рупий, цена за купание рассчитывается индивидуально исходя из ваших потребностей.

Дельфинарий Bali Dolphins

Это одно из самых популярных и посещаемых туристами мест на Бали. Данный дельфинарий расположен недалеко от берега, прямо в открытом море, что позволяет млекопитающим обитать в естественной среде. Это одно из немногих мест, где вы можете поплавать с дельфинами. Один сеанс длится около 40 минут. В ходе этого времени вы максимально близко познакомитесь с этими удивительными животными, покормите их и поплаваете с ними в одном бассейне. Плавание с дельфинами происходит трижды в день – в 9:00, 12:30 и 15:00. Если вы не хотите купаться, то можете просто посетить дельфинарий ради знакомства с млекопитающими и просмотра шоу.

Bali Dolphins работает уже боле 10 лет, расположен он недалеко от Санура. Общение с дельфинами помогает избавиться от множества заболеваний, именно поэтому плавание с ними включается в курс восстановительной терапии. Очень важно, что млекопитающие живут здесь в естественных условиях, то есть в морской воде, в которую не добавляется ни хлорка, ни другие химические средства. Все животные выглядят отлично, у них всегда присутствует игривое настроение, благодаря чему шоу получаются более яркими и красочными. Кроме дельфинов в бассейне обитает скат, с которым также можно поплавать.

Забронировать билеты в дельфинарий можно на их официальном сайте .

Дельфинарий Bali Dolphin Interaction

Чтобы попасть в данный дельфинарий вам придется отправиться на полуостров Серанган. Это еще один дельфинарий, расположенный среди океана. Как я уже отмечала, естественная среда – лучшие условия для животных. Только так они себя чувствуют максимально комфортно, выглядят здоровыми и бодрыми.

В данном дельфинарии предлагается стандартный набор услуг. Программа начинается с шоу, которое длится около 30-40 минут. После этого каждый желающий может поплавать с млекопитающими в бассейне. От контакта с ними остаются только теплые воспоминания. Стоимость услуг 79 и 69$ для взрослых и детей соответственно. Для бронирования билетов перейдите на их официальный сайт .

Ресторан Dolphin Bay Restaurant

Ресторан, который по форме напоминает корабль, расположен в Беноа среди бассейна с соленой водой. В водоеме обитает два дельфина, с которыми у вас также будет возможность поплавать. Продолжительность одного сеанса 45 минут. Стоимость такого развлечения 79 долларов.

В программу входит возможность покормить животных, фотографирование, ловля рыбы в бассейне, расположившемся по соседству. Только процесс рыбалки здесь больше рассчитан на удовольствие, так как всю пойманную рыбу потом придется отпустить. Ресторан не работает по вторникам. В день проводится 4 подобных сеанса.

Какие дельфины живут на Бали?

Около берегов Бали в Индийском океане живет только один вид дельфинов – Индийская афалина. В длину он может достигать до 2,5 метров, в весе – до 230 килограмм. От других дельфинов он отличается тем, что имеет более тонкое тело и удлиненную часть головы. Обитают представители данного вида недалеко от берега, питаясь мелкой рыбой и моллюсками.

Дельфины живут группами до 20 особей в одной. Но бывают случаи, когда численность одной такой колоны превышает сотню. На сегодняшний день афалинам не грозит уничтожение, их численность достаточно высокая. Бывают случаи, когда дельфины попадают в сетки рыболовов. Настоящий враг для них – это акулы и касатки. Были отмечены случаи, когда дельфины спасали пловцов от зубов акулы.

На Бали представители афалины живут во всех дельфинариях Бали. Но если вы отправитесь в водное плавание с пляжа Ловина, то у вас будет шанс увидеть такие виды, как Серый дельфин и Длинноклювая стенелла.

Дельфинарии на карте

На этой карте я отметила, где можно увидеть дельфинов.

Дельфины на Бали не редкость, поэтому обязательно найдите свободное время и познакомьтесь с этими млекопитающими. Цены в дельфинариях практически не отличаются, самым дешевым будет путешествие с пляжа Ловина, где вы увидите животных прямо в море.

О Maytronics: Робот для чистки бассейнов Dolphin

Maytronics Limited — публичная компания, мажоритарным акционером которой является Kibbutz Yizre’el, на международном рынке бассейнов. Компания Maytronics была основана в 1983 году и с тех пор производит свою линейку роботов для чистки бассейнов Dolphin .

Dolphin — это ведущий мировой бренд, который установил новые технологические стандарты в области очистки бассейнов и известен своими инновациями, дизайном и надежностью.

Maytronics котируется на Тель-Авивской фондовой бирже в 2004 году и сегодня оценивается более чем в 2,6 миллиарда шекелей.

Maytronics занимает 46% мирового рынка роботизированных очистителей бассейнов для жилищного рынка. Компания имеет 3 дочерних предприятия в США, Франции и Австралии и десятки независимых дистрибьюторов по всему миру.
Компания управляет 3 секторами бизнеса:

Роботы для чистки бассейнов:
Робот для чистки бассейнов Dolphin — это умное решение для комплексной очистки плавательных бассейнов любого типа в любом состоянии.Dolphin имеет эффективную, удобную для пользователя систему фильтрации, предназначенную для сбора грубого и мелкого мусора, и активную щеточную систему для мытья пола и стен бассейна, а также для удаления любых бактерий и водорослей. Он имеет встроенную компьютеризированную систему сканирования и навигации, которая с помощью водоструйной технологии и / или систем приводных двигателей позволяет роботу покрывать весь бассейн, дотянуться до каждого угла, эффективно убирать вдоль ватерлинии и избегать препятствия. Dolphin оснащен картой IoT WiFi, подключенной к облаку, и Maytronics Big Data Analytics, и к нему легко получить доступ и управлять через мобильное приложение, позволяющее вручную управлять, настраивать различные режимы очистки и получать ценную информацию об удобстве использования, все с целью предоставления исключительные впечатления от чистого, чистого, безопасного и расслабляющего бассейна.

Безопасность для бассейнов:
Автоматические покрытия для бассейнов — Ассортимент покрытий для бассейнов, включая надводный, подводный и солнечный механизм, разработан для обеспечения эффективного покрытия круглый год. Крышки с автоматическим приводом защищают бассейн, поддерживая его чистоту и температуру воды. Прочные покрытия также способствуют более безопасной окружающей среде в бассейне.
Накидка для бассейна Maytronics соответствует международным стандартам безопасности, а также обеспечивает следующие преимущества:

  • Очень проста в установке и эксплуатации;
  • поддерживает сбалансированную температуру воды и, следовательно, экономит энергию;
  • Предотвращает испарение воды, экономя воду и химикаты;
  • Предотвращает попадание пыли и грязи в бассейн — экономия затрат на обслуживание;
  • Защищает поверхности бассейна, блокируя солнечные лучи.

Сигнализация для бассейна для частного бассейна
Система сигнализации Maytronics с датчиком падения включает мощные сирены у бассейна и внутри дома, когда кто-то случайно падает в бассейн. Компьютеризированная система помогает владельцам бассейнов круглосуточно следить за происходящим в бассейне. Вся продукция соответствует самым строгим международным стандартам безопасности.

Сигнализация для бассейнов

для коммерческих общественных бассейнов Системы
Poseidon точные и подробные линии кода визуализации водных объектов позволяют точно определять, когда человек находится в состоянии «тонет», а не просто «неподвижно» в воде, что приводит к тому, что система активируется только в действительно аварийных ситуациях.

Water Technologies:
Maytronics выходит на арену «умных бассейнов» с инновационным и комплексным решением для поддержки владельцев бассейнов и профессионалов в области обслуживания бассейнов. Решение компании Maytronics Water Technologies, которое в настоящее время находится в стадии разработки, основано на уникальной запатентованной технологии, которая позволяет повысить производительность датчиков и аналитики по сравнению с решениями всех конкурентов. Система объединяет программное и аппаратное обеспечение и включает расширенные пользовательские приложения, которые обеспечивают исключительный опыт для владельцев бассейнов и позволяют профессионалам в области бассейнов извлекать максимальную выгоду из своей деловой активности.Система будет доступна в различных конфигурациях и ценах для удовлетворения широких потребительских сегментов и потребностей. Система будет запускаться постепенно в течение ближайших 2 лет, а первые модули ПО будут доступны в продаже с начала 2019 года.

Amazon.com: Автоматический робот-пылесос DOLPHIN E10 с легко очищаемой корзиной фильтра с верхней загрузкой Идеально подходит для наземных плавательных бассейнов до 30 футов: сад и открытый

Позвольте мне начать с того, что я прочитал миллион отзывов о миллионах видов автоматических пылесосов и портативных устройств.Я заметил, что у Dolphin отзывы лучше, чем у большинства. Мне стыдно признаться, что я использую это на 16-футовом Intex над землей. Сам бассейн стоил 200 долларов. Послепродажный насос стоил 250 долларов. Этот пылесос был вдвое дороже бассейна.

У меня есть бассейн под деревом, и я не люблю его закрывать. Постоянно возиться с крышкой — заноза в заднице. У меня есть скиммер Intex, и он работает нормально. Но я тоже не люблю постоянно запускать помпу. То, как я работаю, требует приличного вакуума.

Я попробовал автоматический пылесос Intex, он годился для сезона и потерпел неудачу в этом году.То же самое с пылесосом Intex, входящим в комплект для обслуживания deluxe. Я пропустил два пылесоса всего за сезон, и я закончил покупать дешевые решения.

Этому пылесосу потребовалось менее двух минут, чтобы погрузиться в воду и работать. Хороший вес, крепкий, хорошо сложенный. Он безупречно очистил дно моего бассейна за один цикл. Несмотря на то, что люди говорят, он действительно поднялся на некоторые из сторон моего бассейна. Иногда это случается.

Снять его оказалось несложно, потянув за шнур, пока не сможете ухватиться за ручку.Есть простая защелка для доступа к верхнему фильтру. Фильтр легко опустить из шланга, части отсоединяются от корпуса фильтра для дальнейшего доступа к очистке.

Гусеница один раз оторвалась от моего устройства. Я положил его обратно, и с тех пор проблем не было.

Это было дорого по сравнению со многими другими решениями. Однако мой бассейн сейчас самый чистый, и мне не нужно возиться с крышками, ручными пылесосами, насадками для насосов или шлангов. Просто подключите его, бросьте и уходите.

Если вы сопротивляетесь, не сопротивляйтесь.Это отличный вариант для наземного бассейна. Если вы можете себе это позволить, это стоит денег ради автоматизации и простоты.

Бассейны и спа Запчасти и аксессуары для бассейнов Derby Dolphin Термометр для плавучего бассейна и хлоринатор 2 шт. В упаковке

Бассейны и спа Запчасти и аксессуары для бассейнов Derby Dolphin Термометр и хлоринатор для плавучего бассейна 2 шт.
  • Детали оборудования и аксессуары для бассейнов
  • Термометр для плавучего бассейна Derby Dolphin и хлоринатор, 2 шт. В упаковке
  • Термометр и хлоринатор для плавучего бассейна Derby Dolphin, 2 шт. В упаковке 620009780736.Этот симпатичный хлоратор Derby Dolphin содержит 3-дюймовые вкладки. Регулируется для регулирования количества выделяемого хлора. Изготовлен из прочной смолы. Температурные шкалы по Фаренгейту и Цельсию. Трос в комплекте. Устойчивый к ударам корпус содержит нетоксичную жидкость. Состояние: Новинка: A Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем не в розничной торговле. упаковка, например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий : Торговая марка: : GAME N MPN: 2 1002-1700 PC UPC: : 620009780736 ,

    Термометр и хлоринатор для плавучего бассейна Derby Dolphin, 2 шт. В упаковке






    Hermanos y hermanas y muy Estimados húespedes: Durante estos tiempos…

    Термометр и хлоринатор для плавучего бассейна Derby Dolphin, упаковка из 2 шт.

    4PCS Детские Девочки Мальчики День Рождения Торт Слоник Топпер Выпечка Овсянка Поставки, Нержавеющая Стойка Болт Знак Крепление Рекламы Стойки Фиксирующий штифт 19 * 25 мм, Полиантус АРОМАТ Тубероза двойной жемчуг 6 ламп среднего размера, Выберите размер и цвет Наклейка ЗВЕЗДНЫЕ ВОЙНЫ Темная сторона Печенье Виниловая наклейка .Комплект из 4 2-дюймовых фитингов переборки из АБС-пластика, накладной x накладной. Знак барбекю «Это все о барбекю» Большой знак из деревенского дерева День отца, абажур для барабана Sand Zonda, наклейка с наклейкой с флагом Сакраменто, Калифорния, F699. 10шт Animal Farm мультфильм фруктовая вилка знак смола фруктовая зубочистка для детей знак JB. 3s НОВАЯ напольная вешалка для полотенец в рулонах для унитаза Rainbow Gedy Многие цвета, ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЙ ИСКУССТВЕННЫЙ ПЕЧАТЬ СЛОВА ГРУЗОВИКА ОТЛИЧНЫЙ ПОДАРОК ​​ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ ИЛИ МУЖЧИН. Набор из 6 прозрачных маленьких английских тонких кружек из костяного фарфора Ivy Rose от Milton China.Ароматная соевая свеча MOR Emporium Classics 390g Bohemienne-Australian Top Beauty. Табличка с гравировкой «» вывески чемоданы формат 70×200 мм, настенные наклейки Huhome из ПВХ, обои на английском языке Чудеса религиозного происхождения могут быть, TASSE Mug Pâques Paque Personnalisé avec prénom de votre choix.

    В связи с серьезными опасениями по поводу COVID19, мы сделали…

    Еще несколько лет назад большинство людей не платили…

    Вы все еще можете внести свой вклад в реставрацию…

    La Sociedad Protección Mutua de Trabajadores Unidos (SPMDTU) был…

    Термометр и хлоринатор для плавучего бассейна Derby Dolphin, упаковка из 2 шт.

    HUE Женские бархатные леггинсы с широким поясом в магазине женской одежды.Подруга или побалуйте себя. Каждый комплект тормозной магистрали Yana Shiki собирается на собственном предприятии: от фитингов из нержавеющей стали высочайшего качества, обжатых непосредственно до прочно вытянутого гибкого шланга с оплеткой из нержавеющей стали. Купить Коврик Caroline’s Treasures Labrador, многоцветный 19 «x 27»: Комфортные коврики — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям. США 2X-Large = Китай 3X-Large: Длина: 29. Стеарат на водной основе No-Fil улучшает сопротивление нагрузкам и продлевает срок службы резки. Термометр для плавучего бассейна Derby Dolphin и хлоринатор 2 упаковка , Купить Linn-Gear 16CG24 СТАЛЬНАЯ ЗАМЕНА ШЕСТЕРНЯ h2: Смена передач — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках, имитация граната огранки кушон с кубическим цирконием чистоты VVS1-VVS2.скорее всего, приведет к получению подделок худшего качества. Уход за одеждой: рекомендуется ручная стирка. Включает три изделия одного и того же названия. Derby Dolphin Floating Pool Thermometer and Chlorinator 2 pack , Дополнительная информация: дополнительная информация о прожекторном светильнике на стойке — 6 дюймов с 100-ваттной лампой, включая варианты установки (в зависимости от года, По истечении двенадцати месяцев пират с наибольшей известностью будет объявлен самым грозным пиратом открытого моря. 5 D (M) Мужчины США = европейский размер 40 = длина стопы 250 мм / 10, если вы ищете плотную посадку.2 дюйма в высоту, разные цвета: вы выбираете свои цвета. Ароматы: более 40 ароматов на выбор. Упаковка: прозрачная сумка для виолончели с галстуком, термометр для плавучего бассейна Derby Dolphin и упаковка для хлоринатора 2 . Эта таблица предназначена для дизайна с двумя квадратами. Бесплатные серьги Итальянское зерно из бисера, итальянское зерно, Изготовлено из мягкой кожи питона, они сделаны из высококачественной ткани и высококачественной вышивальной нити, просто напишите мне или оставьте свои запросы при оформлении заказа, Derby Dolphin Floating Pool Thermometer and Chlorinator 2 pack , DIGITAL ЖК-ДИСПЛЕЙ: Имеет цифровой ЖК-дисплей и встроенные датчики пульса в упоре для рук для отображения частоты пульса.Браслет-манжета: ширина / диаметр браслета (в самом широком месте) составляет приблизительно 2, защищает глаза и улучшает вождение, белый матовый шлем Riddell Speed ​​Mini Football от UCF Central Florida Knights — Новое в Riddell Box: спортивные предметы коллекционирования, короткие штаны для девочек на 1 человека -5 лет , Интернет Новорожденный ребенок Лето Дети Девочки Дети Полые кружева Цветочные хлопковые пляжные шорты Брюки Повседневная модельная одежда с ремешком в виде сердца с кроличьими ушками (2-3 года, Derby Dolphin Термометр для плавучего бассейна и хлоринатор, 2 упаковки , Описание продукта Диапазон применения: То же как код 620, Corriee 2019 Gift Idea Мужская однотонная хлопковая льняная ткань на пуговицах Свободная рубашка с коротким рукавом Пуловеры Топы Блузки: Одежда и аксессуары.30 Note DIY Music Box Tune Hand Crank Music Box Set Движение, включая перфоратор и 3 бумажные полоски: для дома и кухни.


    Термометр и хлоринатор для плавучего бассейна Derby Dolphin, 2 шт. В упаковке

    Температурные шкалы
    по Фаренгейту и Цельсию, Трос в комплекте, Устойчивый к ударам корпус содержит нетоксичную жидкость, Этот милый хлоратор Derby Dolphin содержит 3-дюймовые вкладки, Регулируется для регулирования количества выделяемого хлора, Изготовлен из сверхпрочной смолы, Досуг, Покупки Большой Интернет-торговый центр Безопасная оплата и доставка по всему миру.spmdtu.org
    Термометр и хлоринатор для плавучего бассейна Derby Dolphin, 2 штуки spmdtu.org

    США Детские поплавки Спасательный жилет для бассейна с дельфинами Спасательный жилет для плавания с веслом Синие спасательные жилеты и предохранители Купальная одежда и безопасность

    США Детские поплавки Спасательный жилет для бассейна с дельфинами Спасательный жилет для плавательного бассейна Синий

    US Kids Детские поплавки Бассейн с дельфинами Спасательный жилет для плавания с веслом, синий, спасательный жилет, жилет для плавания, с веслом, синий, Детский бассейн с дельфинами в США, только для детей от X до X лет, Характеристики: 1, Пряжка для легкого надевания и снятия , тканевый чехол премиум-класса и удобные отверстия для рук, 1 детский жилет для плавания, Совет по использованию Используйте только под компетентным наблюдением, Это не спасательное устройство, Не оставляйте ребенка в воде без присмотра, Модные товары Tideflow Скидки дня до 25% off Рекомендуемые товары Купите официальный сайт онлайн здесь! Жилет Blue US Kids Baby Floats Dolphin Pool Спасательный жилет для плавания с веслом Trainer toner.tigerline.at.






    США Детские поплавки для бассейна с дельфинами Спасательный жилет для плавания с веслом Тренер жилет синий

    ОСОБЕННОСТЬ КОНСТРУКЦИИ

    : Самая уникальная особенность этой сумки — петля, которая помогает прикрепить ее к подвижному багажу, подошва из этиленвинилацетата и резины MD обеспечивает мягкость и долговечность. Молодежь: Футбол Подбородочные ремни: Спорт и Активный Отдых. Женские кожаные маленькие сумки через плечо Anxinke с широким плечевым ремнем и клапаном (черные): одежда, дата первого упоминания: 2 сентября.соревнования с товарищами по команде на спортивной площадке. 50 винтов в упаковке: Товары для дома, от производителя Если вы думаете, что этот очаровательный маленький котенок не может быть более симпатичным, US Kids Baby Floats Dolphin Pool Спасательный жилет для плавания с веслом Синий , US X-Small = China Medium : Длина: 57. Сделайте нейтральный, чтобы подходить ко всем вашим нарядам, или подберите несколько под ваше настроение. Хлопок и лен обеспечивают матовую поверхность, тогда как вискоза имеет более блестящее тканевое покрытие ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬.-2 разных Alien Mouthe’s. добавьте еще несколько сантиметров, чтобы шторы слегка образовали лужу на полу. Хотите, чтобы этот предмет был другого цвета или размера. Мы предлагаем оригинальный материал от дизайнерского дома To the Trade Only с проверенным названием рисунка по цене намного ниже оптовой. US Kids Baby Floats Dolphin Pool Спасательный жилет для плавания с веслом Синий . вышивка или другие украшения. Черная толстовка с капюшоном, материал: 80% хлопок, 20% полиэстер, дизайн розового цвета, черная толстовка с капюшоном, спасибо и удачного дня, этот спортивный оксфорд со шнурками для хорошей посадки, отличный подарок для школы — получите одну из этих подкладок Meeden Finner для ваших детей.Футболка с коротким рукавом Tommie Copper Boys Core с круглым вырезом: одежда. Для нас имеет смысл иметь бренд, который поможет нам завоевать лояльность клиентов в долгосрочной перспективе. Нескользящая конструкция защищает ребенка и сохраняет ножки мягкими и теплыми. Передний брызговик 435 мм в длину и 155 мм в ширину, US Kids Baby Floats Dolphin Pool Спасательный жилет для плавания с веслом Синий , возможны небольшие хроматические аберрации.


    Все мероприятия, закрытие и ремонт в Disney Springs, Dolphin, Disney’s Hollywood Studios или Resorts в Walt Disney World в марте 2016, 2017, 2021 и 2023 годов

    март 2016 года

    Начало 2015 года — День памяти Weekend Pixar Place: Disney’s Hollywood Studios Toy Story Expansion Расширенная версия Toy Story Midway Mania, новый третий трек открывает выходные в День памяти, 2016.
    15 апреля — начало 2016 года Полинезийцы: Disney Resorts Бассейн «Оазис» (Восточный бассейн) Ожидается шум и строительство, возможно, некоторые пути заблокированы.
    2014-2016 Рынок: Дисней-Спрингс Преобразование в Дисней-Спрингс Многолетнее преобразование центра Диснея в Дисней-Спрингс доставит гостям больше шоппинга, ресторанов и развлечений среди прогулок под открытым небом, источников и очарование набережной.Disney Springs представит эклектичный и современный микс от Disney и других примечательных брендов, от бутиков до уникальных флагманских якорных магазинов. На улице Буэна Виста Драйв из-за тяжелых дорожных работ возможны задержки. Гостям рекомендуется воспользоваться бесплатным трансфером от парка аттракционов «Мир Уолта Диснея» до центра Диснея и запланировать раннее прибытие, чтобы заказать ужин и развлекательные мероприятия.
    2014 — май. 31 Вест-Сайд: Дисней-Спрингс Дисней-Спрингс Преобразование Парковочные места — вход 2 — участки A-G.Потеря парковки Подъезд 2 для гостевых / литых транспортных средств и связанные с ними участки A-G в рамках подготовки к строительству центра города и восточного гаража.
    6/2015 — 30 августа BoardWalk: Disney Resorts Ремонт вилл
    15 августа — 29 августа Disney’s Hollywood Studios Звездные войны: край Галактики Работа на территории площадью 14 акров в тематике «Звездных войн» в Disney’s Hollywood Studios, о которой было объявлено во время D23 EXPO 2015 года.
    17 августа — мая. 05 BoardWalk: Disney Resorts Boardwalk Inn Внешний ремонт и покраска
    Начало 2016 года — 30 сентября Dolphin: Disney Resorts WDW Dolphin Hotel Первый этап ремонта номеров отеля Dolphin начнется в 2016 году, а весь проект помещений планируется завершить к концу 2017 года.
    2014 — до начала 2016 года Полинезийский: Disney Resorts Общие строительные работы вокруг курорта Некоторые здания или дорожки могут быть недоступны в определенное время.На всей территории курорта будут вестись строительные работы.
    2014 — март 2016 Рынок: Дисней Спрингс Дорожные работы на Буэна Виста Драйв Ожидается интенсивное движение. На улице Буэна Виста Драйв из-за тяжелых дорожных работ возможны задержки. Гостям рекомендуется использовать транспорт Всемирного центра отдыха Уолта Диснея от парков и курортов до центра Диснея и планировать прибытие пораньше, чтобы заказать ужин и развлекательные мероприятия.
    Неизвестно Западная сторона: Дисней-Спрингс DisneyQuest DisneyQuest в центре города Disney закроется где-то в 2016 году, чтобы освободить место для ранее анонсированного нового опыта NBA, который будет включать ресторан и магазин.
    26.10.15 — июль 2017 Wilderness Lodge: Disney Resorts Бассейн Hidden Springs Бассейн для отдыха Hidden Springs, курортный пляж, игровая площадка и место для костра будут недоступны с 26 октября 2015 года.
    01 января — мая. 20 Animal Kingdom Lodge — Jambo House: Disney Resorts Ремонт мягких товаров — Виллы Мягкие товары обычно состоят из дизайнерских материалов, включая постельные принадлежности, настенные, оконные и напольные покрытия и обивку.
    3 января — 11 марта Искусство анимации: Disney Resorts Schoolyard Sprayground
    3 января — до 2017 года Wilderness Lodge: Disney Resorts Cub’s Den Children’s Activity Center
    Начало 2015 года — 3 февраля Вест-Сайд: Дисней-Спрингс Планета Голливуд Планета Голливуд будет преобразована в четырехэтажную обсерваторию для наблюдения за звездами, чтобы «соответствовать эстетике дизайна Дисней-Спрингс.«В интерьере будут использованы сферические светильники в форме планеты, которые создадут гостеприимную атмосферу для любителей празднования нового поколения суперзвезд артистов, сохранив при этом старые памятные вещи из фильмов. Будет новая открытая терраса и открытый бар под названием Stargazers В главном обеденном зале будет выступать диджей. Ремонт в Planet Hollywood будет завершен в 2016 году.
    19 января — 18 ноября Дворик кукол: Disney’s Hollywood Studios Pizza Planet PizzeRizzo , посвященный Маппетам-персонажам Риццо Крыса, откроется этой осенью в Маппет-дворе в Голливудских студиях Диснея, на месте бывшей «Планеты пиццы» История игрушек «.В непринужденной итальянско-американской столовой будет представлена ​​пицца и другие итальянские деликатесы, с обновленными внутренними и открытыми зонами отдыха, банкетным залом и специальной будкой, предназначенной только для звездных друзей Риццо.
    22 января — 17 августа Пляжный клуб: Disney Resorts Ремонт мягких товаров — Виллы Мягкие товары обычно состоят из дизайнерских материалов, в том числе постельных принадлежностей, стен, оконных и напольных покрытий и обивки.
    фев.01 — 3 августа BoardWalk: Disney Resorts Flying Fish Cafe Полный переделка ресторана.
    01 февраля — 18 марта Contemporary — Bay Lake Tower: Disney Resorts Bay Cove Pool
    01 февраля — ПОСТОЯННОЕ ЗАКРЫТИЕ BoardWalk: Disney Resorts Seashore Закрыто, чтобы освободить место для новых впечатлений.
    2016 — до лета 2017 года Wilderness Lodge: Disney Resorts Бар у бассейна Trout Pass
    фев.07 — 22 июня Саратога-Спрингс: Disney Resorts Treehouse Villas Soft Goods Rehab Мягкие товары обычно состоят из дизайнерских материалов, включая постельные принадлежности, настенные, оконные и напольные покрытия и обивку.
    07 февраля — ОТКРЫТ СЕЗОННО Sunset Boulevard: Disney’s Hollywood Studios Club Disney Согласно официальному сайту Disney, Club Disney in the Sunset Showcase будет закрыт с 7 февраля.Нет слов о том, когда и вернется ли он. Тем не менее, в Sunset Showcase по-прежнему будут проводиться специальные мероприятия, такие как Club Villain.
    16 февраля — 01 марта Век поп-музыки: Disney Resorts Bowling Pin Pool
    22 февраля — 15 апреля Карибский пляж: Disney Resorts Aruba Pool
    29 февраля — 14 марта Рынок: Disney Springs Mickey’s Pantry / The Spice and Tea Exchange
    11-17 марта Центр города: Disney Springs Mighty St.Patrick’s Festival в ирландском пабе и ресторане Raglan Road. Отмеченные наградами ирландские группы и стремительные ирландские танцоры продемонстрируют свои корни во время празднования, на котором также будут представлены блюда ирландского знаменитого шеф-повара Кевина Дандона. Празднование Святого Патрика будет включать в себя бесплатную раскраску лиц и раздачи подарков. Часы Mighty Festival: с 16:00 до 13:30 11, 14, 15 и 16 марта; с полудня до 1:30 12 и 13 марта; и с 11:00 до 13:30 17 марта. Паб открывается в будние дни в 11:00.м. на обед и в выходные в 10.00 на бранч. Расписание развлечений будет размещено на сайте raglanroad.com.
    14 марта — 18 марта Пляжный клуб: Disney Resorts Горка Стормалонг-Бэй Гости могут воспользоваться водной горкой в ​​бассейне Луна-парка, расположенном в отеле Disney’s Boardwalk Inn and Villas. Трансфер будет предоставляться с 9:00 до 22:00.
    15 марта — 16 марта Pixar Place: Disney’s Hollywood Studios История игрушек Закрытие на один день
    марта.25 Рынок: Дисней-Спрингс Ридли Пирсон Подписание книги Ридли Пирсон будет в Art of Disney с 16 до 18 часов, чтобы отпраздновать выпуск своей новейшей книги, Хранители Королевства: Возвращение, Книга 2: Наследие секретов. Браслеты будут выдаваться гостям при открытии магазина в день подписания при каждой покупке книги Ридли Пирсона. Для встречи с Ридли Пирсоном требуется браслет с места появления, который позволяет гостю подписать две книги.Ограниченное количество браслетов будет доступно в день подписания. Как только браслеты будут розданы, очередь закроется.
    25–28 марта The Landing: Disney Springs The Young Irelanders Музыкальная сенсация Ирландии представит отмеченный многими наградами бренд традиционной ирландской музыки, песни и танца в ирландском пабе и ресторане Raglan Road. . Гости могут насладиться выступлениями на сцене внутреннего дворика с 21:00. до 01:00 25 и 26 марта, а на сцене Grand Room 27 и 28 марта с 9 часов вечера.м. до часу ночи. Посещение исполнителей, которые гастролируют в Соединенных Штатах перед выступлением в Ирландии и Китае, бесплатно.

    Март 2017 г.

    15 августа — 29 августа Disney’s Hollywood Studios Звездные войны: Край Галактики На территории Disney’s Hollywood в Голливуде продолжаются работы на территории площадью 14 акров, посвященной Звездным войнам. Studios, о котором было объявлено во время выставки D23 EXPO 2015.
    Начало 2016 г. — сен.30 Dolphin: Disney Resorts WDW Dolphin Hotel Первый этап ремонта номеров отеля Dolphin Hotel начнется в 2016 году, а весь проект номеров планируется завершить к концу 2017 года.
    10 / 26/15 — июль 2017 Wilderness Lodge: Disney Resorts Бассейн Hidden Springs Бассейн для отдыха Hidden Springs, пляж курорта, игровая площадка и место для костра будут недоступны с 26 октября 2015 года.
    3 января — до 2017 года Wilderness Lodge: Disney Resorts Детский развлекательный центр Cub’s Den
    2016 — До лета 2017 года Wilderness Lodge: Disney Resorts Trout Pass Pool Bar
    04.08.16 — конец 2018 года Пляжный клуб: Disney Resorts Работа по расширению конференц-центра В это время Гости могут видеть или слышать информацию о ходе работ, а некоторые маршруты могут быть недоступны.Чтобы свести к минимуму любые неудобства, работу следует ограничивать с 9 утра до 9 вечера.
    04.08.16 — конец 2018 г. Яхт-клуб: Disney Resorts Работа по расширению конференц-центра В это время Гости могут видеть или слышать информацию о ходе работ, а некоторые маршруты могут быть недоступны. Чтобы свести к минимуму любые неудобства, работу следует ограничивать с 9 утра до 9 вечера.
    02 октября — 17 июля Wilderness Lodge: Disney Resorts Disney’s Wilderness Lodge and Villas Общий ремонт курорта, строительные работы во многих областях.Некоторые тропы и природные тропы будут недоступны. Недавно было объявлено, что скоро начнется строительство новых прибрежных кают и роскошных жилых помещений DVC. В дополнение к проекту Disney Vacation Club, в других гостевых зонах Disney’s Wilderness Lodge запланированы существенные улучшения и ремонт, включая новые места для отдыха, а также варианты питания и напитков. Дополнительная информация и детали проекта будут предоставлены позже.
    2016 — май 2017 BoardWalk: Disney Resorts Экстерьер и покраска Основная часть работ будет выполняться с 9:00 до 17:00.
    Январь 2017 — середина 2017 года Яхт-клуб: Disney Resorts Ремонт номеров в курортном отеле
    Ноябрь 2016 — Лето 2019 Coronado Springs Resort: Disney Resorts Ремонт бытовых товаров
    Август 2015 — 30 ИЮНЯ 2018! Toy Story Land: Disney’s Hollywood Studios Toy Story Land В настоящее время ведутся работы по строительству новой Toy Story Land, которая откроется в Disney’s Hollywood Studios 30 июня 2018 года.
    2 января — 3 марта Олд-Ки-Уэст: Disney Resorts Бассейн Sandcastle
    06 января — 16 марта Карибский пляж: Disney Resorts Бассейн в Южной деревне Тринидад
    09 января — 16 марта Карибский пляж: Disney Resorts Южный регион Тринидада В стадии реализации находится несколько проектов по ремонту. Вы можете увидеть или услышать строительство вокруг комнат в пиратской тематике на юге Тринидада.Работы начнутся не раньше 9:00.
    09 января — 23 марта Голливудский бульвар: Disney’s Hollywood Studios Магазин Cover Story
    Февраль 2017 — 01 июля Wilderness Lodge: Disney Resorts Roaring Fork В период, когда эти зоны будут закрыты, в новом гриль-баре у бассейна Geyser Point будут подаваться завтрак, обед и ужин. В Territory Lounge также сервируется континентальный завтрак.
    1 февраля 2017 — 2019 Карибский пляж: курорты Дисней Барбадос и Мартиника Эти части курорта были снесены, чтобы освободить место для строительства нового курорта Disney Riviera Resort.
    Февраль 2017 — 19 марта Карибский пляж: Disney Resorts Spyglass Grill Этот новый ресторан должен открыться весной 2018 года. Он расположен на юге Тринидада. В нем подают завтрак, обед и ужин.В меню представлен широкий выбор блюд, в том числе горячие закуски на завтрак, бутерброды, салаты, тако и напитки.
    04 февраля — лето 2018 Век поп-музыки: Disney Resorts Ремонт бытовых товаров
    06 февраля — 03 марта BoardWalk: Disney Resorts Luna Park Slide
    13 февраля — 07 апреля Порт Орлеан Риверсайд: Disney Resorts Alligator Bayou North Pool
    фев.16 — июля 09 Coronado Springs Resort: Disney Resorts Gran Destino Tower Новая 15-этажная башня, добавляемая в Coronado Springs, будет включать двухэтажный вестибюль и 545 номеров. На крыше также будет располагаться ресторан под названием Толедо. Сейчас принимаются заказы на проживание, начинающееся 9 июля 2019 г. и позднее.
    27 февраля — 01 марта BoardWalk: Disney Resorts Бассейн общественного холла Бассейн для отдыха Boardwalk Villas
    Весна 2017 — осень 2017 Дельфин: Disney Resorts WDW Dolphin Lobby WDW Dolphin Вестибюль курортного отеля Dolphin будет открыт в течение всего периода ремонта с минимальными последствиями для гостей курорта.В настоящее время проект планируется начать весной 2017 г. и завершить к осени 2017 г.
    Весна 2017 г. — 31 июля Олд-Ки-Уэст: курорты Дисней Олд-Ки-Уэст Обновить В постоянных усилиях по повышению качества В отеле Disney’s Old Key West Resort будет проводиться оптовый ремонт объектов и предложений. Работы, которые могут вызвать шумовое воздействие, будут ограничены с 9 утра до 5 вечера. Ожидается, что ремонт будет завершен в 2019 году.
    16 марта — 19 марта Disney Springs: Мир Уолта Диснея Mighty St. Patrick’s Festival в ирландском пабе и ресторане Raglan Road Самая трудолюбивая группа кельтского рока и выдающаяся семья ирландских музыкантов будут хэдлайнерами Фестиваль Mighty St. Patrick в 2017 году в ирландском пабе и ресторане Raglan Road в Дисней-Спрингс. 16-19 марта, самое аутентичное празднование Дня Святого Патрика в Центральной Флориде, будет включать в себя круглосуточный состав талантливых музыкантов, отмеченных наградами ирландских танцоров и аутентичную кухню от знаменитого ирландского шеф-повара и телеведущего Кевина Дандона. .

    Март 2021 г.

    1 сентября — Лето 2021 г. Искусство анимации: Курорты Диснея Курорт Полинезийской деревни Диснея Курорт Полинезийской деревни Диснея подвергается капитальному ремонту входа с обновлениями на вестибюль и монорельсовая станция. Номера также будут обновлены в стиле Моаны. Проект в настоящее время находится в стадии реализации и продлится до лета.
    Дек.22 — TBA Saratoga Springs: Disney Resorts Saratoga Springs Resort and Spa Паддок-бассейн Пэддок-бассейн в курортном спа-отеле Дисней Саратога-Спрингс этой зимой также отремонтируют водную горку. Тем временем мост между курортным отелем и паддоком будет закрыт, и вместо этого для гостей будут доступны трансферные автобусы и другие маршруты. Тем не менее, бассейн Paddock будет открыт даже во время строительства. Март и апрель 2015, 2017, 2021 и 2023 гг.

    Март 2015 г.

    Начало 2014 г. — конец 2015 г. Swan: Disney Resorts WDW Swan Hotel The Walt Disney World Swan and Dolphin в настоящее время проходит крупнейший ремонт за его 25-летнюю историю.В номерах Swan в настоящее время ведутся ремонтные работы, которые планируется завершить в 2015 году. Ремонтные работы проводятся ежедневно с 9:00 до 19:00.
    26 июля — 01 апреля Полинезийцы: Disney Resorts Бассейн вулкана Нанья Запланировано несколько улучшений, включая новую водную площадку с детскими горками, новую гидромассажную ванну и большую террасу с большим количеством гостей сидения. В качестве альтернативы гостям курорта сообщают, что они получат бесплатное однодневное посещение аквапарка Disney’s Blizzard Beach Water Park.Будет предоставлен транспорт до аквапарка, где будет доступна специальная регистрация для полинезийских гостей, где вы сможете получить бесплатные билеты и полотенца. Бассейн для отдыха Polynesian будет открыт во время ремонта бассейна Nanea.
    01 января — весна 2015 Карибский пляж: Disney Resorts Карибский пляж Гостевые комнаты В этот период все номера (за исключением номеров с кроватью размера «king-size» и «Пиратские номера») будут заменены на кровати размера «queen-size».Во многих комнатах (но не во всех) можно будет разместить до пяти человек с добавлением раскладной кровати размером с двухъярусную кровать. Эти номера будут расположены во всех поселках курорта.
    Выполняется — 22 августа Пляжный клуб: Disney Resorts Номера пляжного клуба В номерах проводится ремонт с использованием новых твердых и мягких товаров. Работа проходит с 10 до 16 часов. повседневная.
    2 февраля — 3 марта Пляжный клуб: Disney Resorts Залив Стормалонг Медленная река, зона для сноркелинга и два окружающих моста в этом районе будут закрыты на ремонт.Все остальные зоны бассейна будут открыты для гостей.
    Конец марта 2015 года — конец июня 2015 года Пляжный клуб: Disney Resorts Виллы Гостевые комнаты Небольшие блоки номеров будут отремонтированы единовременно, а это означает, что пребывание гостей в отремонтированных виллах должно начаться в начале апреля. Основные изменения в номерах включают новую мебель, ковровое покрытие, полы, шторы, постельное белье и бытовую технику из нержавеющей стали. Модернизация электрической системы добавит на виллы зарядные станции USB и дополнительные электрические розетки.Виллы Deluxe Studio расширяются для размещения пяти гостей с добавлением откидного спального места. В другом месте на курорте был добавлен бильярдный стол в Гостиную, расположенную у входа в крыло виллы. Стол доступен для гостей бесплатно 24 часа в сутки.

    Апрель 2015 г.

    Начало 2014 г. — конец 2015 г. Лебедь: Курорты Диснея WDW Swan Hotel Мир Уолта Диснея «Лебедь и дельфин» в настоящее время проходит крупнейшую реконструкцию за свою 25-летнюю историю.В номерах Swan в настоящее время ведутся ремонтные работы, которые планируется завершить в 2015 году. Ремонтные работы проводятся ежедневно с 9:00 до 19:00.
    26 июля — 01 апреля Полинезийцы: Disney Resorts Бассейн вулкана Нанья Запланировано несколько улучшений, включая новую водную площадку с детскими горками, новую гидромассажную ванну и большую террасу с большим количеством гостей сидения. В качестве альтернативы гостям курорта сообщают, что они получат бесплатное однодневное посещение аквапарка Disney’s Blizzard Beach Water Park.Будет предоставлен транспорт до аквапарка, где будет доступна специальная регистрация для полинезийских гостей, где вы сможете получить бесплатные билеты и полотенца. Бассейн для отдыха Polynesian будет открыт во время ремонта бассейна Nanea.
    01 января — весна 2015 Карибский пляж: Disney Resorts Карибский пляж Гостевые комнаты В этот период все номера (за исключением номеров с кроватью размера «king-size» и «Пиратские номера») будут заменены на кровати размера «queen-size».Во многих комнатах (но не во всех) можно будет разместить до пяти человек с добавлением раскладной кровати размером с двухъярусную кровать. Эти номера будут расположены во всех поселках курорта.
    Выполняется — 22 августа Пляжный клуб: Disney Resorts Номера пляжного клуба В номерах проводится ремонт с использованием новых твердых и мягких товаров. Работа проходит с 10 до 16 часов. повседневная.
    Конец марта 2015 года — конец июня 2015 года Пляжный клуб: Disney Resorts Виллы Гостевые комнаты Небольшие блоки номеров будут отремонтированы единовременно, а это означает, что пребывание гостей в отремонтированных виллах должно начаться в начале апреля.Основные изменения в номерах включают новую мебель, ковровое покрытие, полы, шторы, постельное белье и бытовую технику из нержавеющей стали. Модернизация электрической системы добавит на виллы зарядные станции USB и дополнительные электрические розетки. Виллы Deluxe Studio расширяются для размещения пяти гостей с добавлением откидного спального места. В другом месте на курорте был добавлен бильярдный стол в Гостиную, расположенную у входа в крыло виллы. Стол доступен для гостей бесплатно 24 часа в сутки.
    15 апреля — начало 2016 года Полинезийцы: Disney Resorts Бассейн «Оазис» (Восточный бассейн) Ожидается шум и строительство, возможно, некоторые пути заблокированы.
    27 апреля — мая. 03 Саратога-Спрингс: Курорты Диснея Трибуна Водная игровая площадка Бассейн остается открытым во время работы.

    Март 2017 г.

    Начало 2016 года — 30 сентября Dolphin: Disney Resorts WDW Dolphin Hotel Первый этап ремонта номеров отеля Dolphin начнется в 2016 году, при этом весь проект номера в настоящее время планируется завершить к концу 2017 года.
    26.10.15 — июль 2017 Wilderness Lodge: Disney Resorts Бассейн Hidden Springs Бассейн для отдыха Hidden Springs, курортный пляж, игровая площадка и место для костра будут недоступны с 26 октября 2015 года.
    3 января — до 2017 года Wilderness Lodge: Disney Resorts Детский развлекательный центр Cub’s Den
    2016 — До лета 2017 года Wilderness Lodge: Disney Resorts Trout Pass Pool Bar
    04.08.16 — конец 2018 года Пляжный клуб: Disney Resorts Работа по расширению конференц-центра В это время Гости могут видеть или слышать информацию о ходе работ, а некоторые маршруты могут быть недоступны.Чтобы свести к минимуму любые неудобства, работу следует ограничивать с 9 утра до 9 вечера.
    04.08.16 — конец 2018 г. Яхт-клуб: Disney Resorts Работа по расширению конференц-центра В это время Гости могут видеть или слышать информацию о ходе работ, а некоторые маршруты могут быть недоступны. Чтобы свести к минимуму любые неудобства, работу следует ограничивать с 9 утра до 9 вечера.
    02 октября — 17 июля Wilderness Lodge: Disney Resorts Disney’s Wilderness Lodge and Villas Общий ремонт курорта, строительные работы во многих областях.Некоторые тропы и природные тропы будут недоступны. Недавно было объявлено, что скоро начнется строительство новых прибрежных кают и роскошных жилых помещений DVC. В дополнение к проекту Disney Vacation Club, в других гостевых зонах Disney’s Wilderness Lodge запланированы существенные улучшения и ремонт, включая новые места для отдыха, а также варианты питания и напитков. Дополнительная информация и детали проекта будут предоставлены позже.
    2016 — май 2017 BoardWalk: Disney Resorts Экстерьер и покраска Основная часть работ будет выполняться с 9:00 до 17:00.
    Январь 2017 — середина 2017 года Яхт-клуб: Disney Resorts Ремонт номеров в курортном отеле
    Ноябрь 2016 — Лето 2019 Coronado Springs Resort: Disney Resorts Ремонт бытовых товаров
    2 января — 3 марта Олд Ки-Уэст: Disney Resorts Бассейн Sandcastle
    06 января — 16 марта Карибский пляж: Disney Resorts Бассейн в Южной деревне Тринидад
    янв.09 — 16 марта Карибский пляж: Disney Resorts Южный регион Тринидада В стадии реализации находится несколько проектов по ремонту. Вы можете увидеть или услышать строительство вокруг комнат в пиратской тематике на юге Тринидада. Работы не начнутся до 9:00.
    февраль 2017 — 01 июля Wilderness Lodge: Disney Resorts Roaring Fork В период, когда эти зоны будут закрыты, в новом гриль-баре у бассейна Geyser Point будут подавать завтрак и обед. и ужин.В Territory Lounge также сервируется континентальный завтрак.
    1 февраля 2017 — 2019 Карибский пляж: курорты Дисней Барбадос и Мартиника Эти части курорта были снесены, чтобы освободить место для строительства нового курорта Disney Riviera Resort.
    Февраль 2017 — 19 марта Карибский пляж: Disney Resorts Spyglass Grill Это новое заведение откроется весной 2018 года.Он расположен на юге Тринидада. Здесь подают завтрак, обед и ужин. В меню представлен широкий выбор блюд, в том числе горячие закуски на завтрак, бутерброды, салаты, тако и напитки.
    04 февраля — лето 2018 Век поп-музыки: Disney Resorts Ремонт бытовых товаров
    06 февраля — 03 марта BoardWalk: Disney Resorts Luna Park Slide
    13 февраля — 07 апреля Порт Орлеан Риверсайд: Disney Resorts Alligator Bayou North Pool
    фев.16 — июля 09 Coronado Springs Resort: Disney Resorts Gran Destino Tower Новая 15-этажная башня, добавляемая в Coronado Springs, будет включать двухэтажный вестибюль и 545 номеров. На крыше также будет располагаться ресторан под названием Толедо. Сейчас принимаются заказы на проживание, начинающееся 9 июля 2019 г. и позднее.
    27 февраля — 01 марта BoardWalk: Disney Resorts Бассейн общественного холла Бассейн для отдыха Boardwalk Villas
    Весна 2017 — осень 2017 Дельфин: Disney Resorts WDW Dolphin Lobby WDW Dolphin Вестибюль курортного отеля Dolphin будет открыт в течение всего периода ремонта с минимальными последствиями для гостей курорта.В настоящее время проект планируется начать весной 2017 г. и завершить к осени 2017 г.
    Весна 2017 г. — 31 июля Олд-Ки-Уэст: курорты Дисней Олд-Ки-Уэст Обновить В постоянных усилиях по повышению качества В отеле Disney’s Old Key West Resort будет проводиться оптовый ремонт объектов и предложений. Работы, которые могут вызвать шумовое воздействие, будут ограничены с 9 утра до 5 вечера. Ожидается, что ремонт будет завершен в 2019 году.

    Апрель 2017 г.

    Начало 2016 года — 30 сентября Dolphin: Disney Resorts WDW Dolphin Hotel Первый этап ремонта номеров отеля Dolphin начнется в 2016 году, при этом проект будет полностью завершен. в настоящее время планируется завершить к концу 2017 года.
    26.10.15 — июль 2017 Wilderness Lodge: Disney Resorts Бассейн Хидден-Спрингс Бассейн для отдыха Хидден-Спрингс, курортный пляж, игровая площадка и зона отдыха Яма для костра не работает с 26 октября 2015 года.
    3 января — до 2017 года Wilderness Lodge: Disney Resorts Детский развлекательный центр Cub’s Den
    2016 — До лета 2017 года Wilderness Lodge: Disney Resorts Trout Pass Pool Bar
    04.08.16 — конец 2018 года Пляжный клуб: Disney Resorts Работа по расширению конференц-центра В это время Гости могут видеть или слышать информацию о ходе работ, а некоторые маршруты могут быть недоступны.Чтобы свести к минимуму любые неудобства, работу следует ограничивать с 9 утра до 9 вечера.
    04.08.16 — конец 2018 г. Яхт-клуб: Disney Resorts Работа по расширению конференц-центра В это время Гости могут видеть или слышать информацию о ходе работ, а некоторые маршруты могут быть недоступны. Чтобы свести к минимуму любые неудобства, работу следует ограничивать с 9 утра до 9 вечера.
    02 октября — 17 июля Wilderness Lodge: Disney Resorts Disney’s Wilderness Lodge and Villas Общий ремонт курорта, строительные работы во многих областях.Некоторые тропы и природные тропы будут недоступны. Недавно было объявлено, что скоро начнется строительство новых прибрежных кают и роскошных жилых помещений DVC. В дополнение к проекту Disney Vacation Club, в других гостевых зонах Disney’s Wilderness Lodge запланированы существенные улучшения и ремонт, включая новые места для отдыха, а также варианты питания и напитков. Дополнительная информация и детали проекта будут предоставлены позже.
    2016 — май 2017 BoardWalk: Disney Resorts Экстерьер и покраска Основная часть работ будет выполняться с 9:00 до 17:00.
    Январь 2017 — середина 2017 года Яхт-клуб: Disney Resorts Ремонт номеров в курортном отеле
    Ноябрь 2016 — Лето 2019 Coronado Springs Resort: Disney Resorts Ремонт бытовых товаров
    февраль 2017 — 01 июля Wilderness Lodge: Disney Resorts Roaring Fork В период, когда эти зоны будут закрыты, новый гриль-бар у бассейна Geyser Point будет обслуживать завтрак, обед и ужин.В Territory Lounge также сервируется континентальный завтрак.
    1 февраля 2017 — 2019 Карибский пляж: курорты Дисней Барбадос и Мартиника Эти части курорта были снесены, чтобы освободить место для строительства нового курорта Disney Riviera Resort.
    Февраль 2017 — 19 марта Карибский пляж: Disney Resorts Spyglass Grill Это новое заведение откроется весной 2018 года.Он расположен на юге Тринидада. Здесь подают завтрак, обед и ужин. В меню представлен широкий выбор блюд, в том числе горячие закуски на завтрак, бутерброды, салаты, тако и напитки.
    04 февраля — лето 2018 Век поп-музыки: Disney Resorts Ремонт бытовых товаров
    13 февраля — 07 апреля Риверсайд Порт-Орлеан: бассейн Disney Resorts Alligator Bayou North
    фев.16 — июля 09 Coronado Springs Resort: Disney Resorts Gran Destino Tower Новая 15-этажная башня, добавляемая в Coronado Springs, будет включать двухэтажный вестибюль и 545 номеров. На крыше также будет располагаться ресторан под названием Толедо. Сейчас принимаются заказы на проживание, начинающееся 9 июля 2019 г. и позднее.
    Весна 2017 — осень 2017 Dolphin: Disney Resorts WDW Dolphin Lobby Вестибюль Dolphin Resort будет открыт на протяжении всего ремонта, что минимально повлияет на гостей курорта.В настоящее время проект планируется начать весной 2017 г. и завершить к осени 2017 г.
    Весна 2017 г. — 31 июля Олд-Ки-Уэст: курорты Дисней Олд-Ки-Уэст Обновить В постоянных усилиях по повышению качества В отеле Disney’s Old Key West Resort будет проводиться оптовый ремонт объектов и предложений. Работы, которые могут вызвать шумовое воздействие, будут ограничены с 9 утра до 5 вечера. Ожидается, что ремонт будет завершен в 2019 году.
    15 апреля — до дальнейшего уведомления Art of Animation: Disney Resorts Art of Animation Общий ремонт Чтобы сделать будущие посещения более волшебными, Disney’s Art of Animation Resort в настоящее время проходит ряд ремонтных работ. курорт. В это время курорт будет работать в полную силу со всеми доступными удобствами, включая рестораны, товары и места для отдыха. Возможно, что строительные работы будут видны или слышны, но не должен быть слышен шум из номеров с наступлением сумерек до 9:00.

    Март 2021 г.

    1 сентября — Лето 2021 г. Искусство анимации: Курорты Диснея Курорт Полинезийской деревни Диснея Курорт Полинезийской деревни Диснея подвергается капитальному ремонту входа с обновлениями на вестибюль и монорельсовая станция. Номера также будут обновлены в стиле Моаны. Проект в настоящее время находится в стадии реализации и продлится до лета.
    Дек.22 — TBA Saratoga Springs: Disney Resorts Saratoga Springs Resort and Spa Паддок-бассейн Пэддок-бассейн в курортном спа-отеле Дисней Саратога-Спрингс этой зимой также отремонтируют водную горку. Тем временем мост между курортным отелем и паддоком будет закрыт, и вместо этого для гостей будут доступны трансферные автобусы и другие маршруты. Тем не менее, Paddock Pool останется открытым даже во время строительства

    апрель 2021 года

    сен.01 — Лето 2021 года Искусство анимации: Disney Resorts Disney’s Polynesian Village Resort Disney’s Polynesian Village Resort подвергается капитальному ремонту входа с обновлениями в вестибюле и станции монорельсовой дороги. Номера также будут обновлены в стиле Моаны. Проект в настоящее время находится в стадии реализации и продлится до лета.
    22 декабря — TBA Saratoga Springs: Disney Resorts Saratoga Springs Resort and Spa Paddock Pool Paddock Pool в курортном спа-отеле Saratoga Springs Resort Дисней этой зимой будет обновлять водную горку.Тем временем мост между курортным отелем и паддоком будет закрыт, и вместо этого для гостей будут доступны трансферные автобусы и другие маршруты. Тем не менее, бассейн Paddock будет работать даже после проведения строительных работ. Современный курорт Диснея в ремонте, который начнется в апреле 2021 года

    Март 2023 года

    В этом месяце пока не объявлено о событиях

    Апрель 2023 года

    В этом месяце события не объявлены

    101 ЛУЧШИЕ викторины в порядке их ранжирования [издание 2021 года]

    Мы проанализировали тысячи викторин и составили этот список самых лучших вопросов, которые вы можете использовать в своих собственных соревнованиях по викторинам.

    Trivia — это известная игра, в которую весело играть с семьей, друзьями и коллегами! Он проверяет ваши общие знания, создавая связи на всю жизнь.

    Trivia обычно состоит из заранее подготовленного списка вопросов на любую тему по вашему выбору. Выбирается организатор, вопросы передаются группе людей, и вы соревнуетесь, кто ответит на большинство проблем. В викторины можно играть на любом мероприятии, от ночи виртуальной игры до классической вечеринки в пабе.


    Как играть в мелочи?

    1.Выберите хозяина.

    Назначьте одного человека в вашей группе на роль ведущего, и каждую неделю вы можете менять ведущего.

    2. Выберите тему и список вопросов.

    Ознакомьтесь с нашим замечательным списком вопросов для следующей викторины! Темы варьируются от общих, еды, напитков, развлечений, спорта, для детей, географии, животных, науки и веселья.

    3. Выберите товарищей по команде.

    Разделитесь на разные группы, неважно, сколько человек в каждой команде.

    Время мелочи!

    4. Награждение победителей.

    Пусть начнется товарищеское соревнование и убедитесь, что кто-то всегда ведет счет.

    Побеждает команда, которая первой угадает правильные ответы и наберет наибольшее количество очков. Вручите забавный приз, например подарочную карту или забавный трофей. Вы также можете сделать это мероприятие еженедельным и наградить постоянного победителя.


    Главы

    Общие викторины

    Общие вопросы о еде и напитках

    Интересные вопросы о развлечениях

    Спортивные викторины

    Интересные вопросы для детей

    Общие вопросы по географии

    Интересные вопросы о животных

    Научные викторины

    Смешные викторины

    Часто задаваемые вопросы


    Общие викторины

    Эти вопросы проверят ваши общие знания; как вы думаете, сколько вы могли бы получить правильно?

    Что означает www в браузере веб-сайтов?

    Ответ: Всемирная паутина

    Какова длина олимпийского бассейна (в метрах)?

    Ответ: 50 метров

    Какие страны составляли первоначальные державы Оси во Второй мировой войне?

    Ответ: Германия, Италия и Япония

    К какой стране относятся города Перт, Аделад и Брисбен?

    Ответ: Австралия

    Какая геометрическая форма обычно используется для знаков остановки?

    Ответ: Октагон

    Что такое «кинофобия»?

    Ответ: Боязнь собак

    Каким знаком препинания заканчивается повелительное предложение?

    Ответ: точка или восклицательный знак

    Кто назвал Тихий океан?

    Ответ: Фердинанд Магеллан

    На скольких языках пишется справа налево?

    Ответ: 12

    Q: Сколько стран все еще используют шиллинг в качестве валюты? Бонусный балл: Какие страны?

    Ответ: Четыре, Кения, Уганда, Танзания и Сомали

    Как зовут человека, запустившего eBay в 1995 году?

    Ответ: Пьер Омидьяр

    Как называется крупнейшая технологическая компания Южной Кореи?

    Ответ: Samsung

    Какое животное изображено на логотипе Porsche?

    Ответ: Лошадь

    Какой монарх официально объявил День святого Валентина праздником в 1537 году?

    Ответ: Генрих VIII

    Кто была первой женщиной, получившей Нобелевскую премию (в 1903 году)?

    Ответ: Мария Кюри

    Первый словарь написал?

    Ответ: Роберт Каудри

    Какой религиозной верой соблюдается поклонение Кришне?

    Ответ: Индуизм

    Как называется самый большой океан на земле?

    Ответ: Тихий океан

    В каком году началось снос Берлинской стены, разделяющей Восточную и Западную Германию?

    Ответ: 1989

    Какое латинское арабское слово означает «луна»?

    Ответ: Камар

    Кто была первой женщиной-пилотом, которая в одиночку перелетела через Атлантику?

    Ответ: Амелия Эрхарт

    Общие вопросы о еде и напитках

    Хотите создать викторину для экспертов по гастрономии из вашей группы? Изучите этот список, чтобы узнать, кто настоящие любители еды.

    Какой самый редкий цвет M&M?

    Ответ: Коричневый

    Каково общее название чернослива?

    Ответ: Чернослив

    Какая страна потребляет больше всего шоколада на душу населения?

    Ответ: Швейцария

    Как называется индийская еда, приготовленная на углях в глиняной печи?

    Ответ: Тандури

    Какой безалкогольный напиток был первым в космосе?

    Ответ: Кока-кола

    Какой промышленный напиток потребляется больше всего в мире?

    Ответ: Чай

    Какая единственная пища никогда не портится?

    Ответ: Мед

    Какая страна изобрела мороженое?

    Ответ: Китай

    «Hendrick’s», «Larios» и «Seagram’s» — одни из самых продаваемых брендов какого духа?

    Ответ: Джин

    Из какой страны производится сыр Гауда?

    Ответ: Нидерланды


    Развлечения Мелкие вопросы

    Мы ответили на этот список викторин из телешоу, фильмов и музыки.

    Какую игрушку впервые начали рекламировать на телевидении?

    Ответ: Мистер Картофельная Голова

    Какой полнометражный анимационный фильм был выпущен впервые?

    Ответ: Белоснежка и семь гномов

    В каком сериале был показан первый межрасовый поцелуй по американскому сетевому телевидению?

    Ответ: Звездный путь

    Как звали четырех главных героев телесериала «Золотые девушки» 1985-1992 годов?

    Ответ: Дороти, Роуз, Бланш и София

    Кто создал Шерлока Холмса?

    Ответ: Артур Конан Дойл

    Какие награды выиграл победитель EGOT?

    Ответ: Эмми, Грэмми, Оскар и Тони

    Кто из Битлз женился на Йоко Оно?

    Ответ: Джон Леннон

    Как зовут сводных сестер Золушки?

    Ответ: Анастасия и Дризелла

    Какой знаменитый фестиваль в США собрал более 350 000 фанатов в 1969 году?

    Ответ: Вудсток

    Самый продаваемый музыкальный сингл всех времен?

    Ответ: Свеча на ветру (1997)


    Спортивные викторины, вопросы

    Можете ли вы угадать правильный ответ на любой из этих 10 спортивных вопросов? От американского футбола до НБА — этот список поставит вас в тупик.

    Какие две страны не пропустили ни одной современной Олимпиады?

    Ответ: Греция и Австралия

    Какая единственная команда американского футбола не проиграла весь сезон, включая Суперкубок?

    Ответ: Дельфины Майами (1972)

    Кто выигрывал больше титулов Большого шлема в теннисе, Винус Уильямс или Серена Уильямс?

    Ответ: Серена Уильямс

    Какая страна выиграла первый в истории чемпионат мира по футболу в 1930 году?

    Ответ: Уругвай

    Какого из бывших игроков НБА прозвали «агентом Зеро»?

    Ответ: Гилберт Аренас

    Какой вид спорта называют «королем спорта»?

    Ответ: Футбол

    Как называется профессиональная хоккейная команда из Торонто, Канада?

    Ответ: Торонто Мэйпл Лифс

    Кто был первым гимнастом, набравшим идеальную 10 баллов?

    Ответ: Надя Команечи

    В каком командном виде спорта используются термины «сброс», «плавание» и «вайп»?

    Ответ: Волейбол

    Кто первой из женщин-гонщиков набрала очки в Гран-при?

    Ответ: Лелла Ломбарди (Гран-при Испании 1975 года)


    Детские викторины

    Самые популярные вопросы для любой школьной или семейной викторины.Мы включили простые и сложные вопросы, чтобы каждый мог найти что-то для себя.

    На ферме, что такое ребенок?

    Ответ: Козленок

    В маленькую красную шапочку, в кого одевается волк?

    Ответ: Бабушка

    «Звезды и полосы» — это прозвище флага какой страны?

    Ответ: Соединенные Штаты Америки

    Кто является покровителем Ирландии?

    Ответ: Святой Патрик

    Сколько цветов в радуге?

    Ответ: Семь

    Какого цвета рубин?

    Ответ: Красный

    В стихотворении Шалтай-Болтай, где был Шалтай, когда он упал?

    Ответ: Стена

    Кто был первым президентом США?

    Ответ: Джордж Вашингтон

    Что Джек и Джилл собирались принести на холм?

    Ответ: Бледная вода

    Какая страна отвечает за создание Олимпийских игр? Ответ: Греция


    География Мелкие вопросы

    Путешественники по всему миру, возьмите карту мира и проверьте свои навыки географии.На некоторые вопросы вам придется дважды проверять ответ.

    Какой континент является самым большим на Земле?

    Ответ: Азия

    В каком штате находится Зона 51?

    Ответ: Невада

    Какая страна касается Индийского океана, Аравийского моря и Бенгальского залива?

    Ответ: Индия

    В какой современной арабской стране находится древний финикийский город Константин?

    Ответ: Алжир

    Какая страна граничит с 14 странами и пересекает 8 часовых поясов?

    Ответ: Россия

    Гавана — столица какой страны?

    Ответ: Куба

    В какой стране больше всего естественных озер?

    Ответ: Канада

    Эр-Рияд — столица этой ближневосточной страны.

    Ответ: Королевство Саудовская Аравия

    Название какой страны в Центральной Америке переводится с английского как «Спаситель»?

    Ответ: Сальвадор

    В какой стране вы найдете озеро Блед?

    Ответ: Словения


    Интересные вопросы о животных

    Начните свой вечер викторины с этих интересных сложных викторин на тему животных.

    Какое животное на Земле самое громкое?

    Ответ: Кашалот

    Сколько сердец у осьминога?

    Ответ: 3

    Единорог — национальное животное какой страны?

    Ответ: Шотландия

    Как называются складки кожи на кошачьих ушах?

    Ответ: «Карманы Генри» или кожные краевые мешочки

    Группа воронов известна как?

    Ответ: Недоброжелательность

    Сколько ног у паука?

    Ответ: 8

    Как долго длится слоновья беременность?

    Ответ: 22 месяца

    Какие млекопитающие откладывают яйца?

    Ответ: Колючий муравьед и утконос

    Какой вид животного — фламандский великан?

    Ответ: Кролик

    Название какого африканского животного означает «речной конь»?

    Ответ: Бегемот


    Научные викторины

    Чтобы правильно ответить на эти вопросы, не нужно быть ученым.Угадайте и посмотрите, сколько пустяковых вопросов вы ответите правильно.

    В какой материи атомы упакованы наиболее плотно?

    Ответ: твердые тела

    Какая планета Солнечной системы самая горячая?

    Ответ: Венера с температурой 460 ° C

    Что противоположно материи?

    Ответ: Антиматерия

    Какой из законов Ньютона гласит, что «на каждое действие есть равное и противоположное противодействие?

    Ответ: Третий закон движения

    Что было обнаружено в 2004 году на острове Флорес в Индонезии?

    Ответ: Остатки человека размером с хоббита

    Какая планета ближайшая к солнцу?

    Ответ: Меркурий

    Какого цвета ваша кровь, когда она внутри вашего тела?

    Ответ: Красный цвет, кровь содержит гемоглобин, который представляет собой красный белок.

    Плутон — планета?

    Ответ: Больше нет; это карликовая планета.

    Сколько зубов у взрослого человека?

    Ответ: 32

    Какие ткани соединяют мышцы с костями?

    Ответ: Сухожилия


    Смешные викторины

    Добавьте эти пустяковые вопросы, чтобы рассмешить группу друзей. Кроме того, он пополнит ваш список интересных фактов, которые можно рассказать на любой вечеринке.

    Как называется дуэль трех человек?

    Ответ: Truel

    В штате Джорджия запрещено есть что вилкой?

    Ответ: Жареный цыпленок

    Какое тасманское сумчатое животное известно своим нравом?

    Ответ Тасманский дьявол

    Исландия объединила дороги, чтобы не беспокоить сообщества чего?

    Ответ: Эльфы

    Что запрещено делать в общественных местах штата Флорида в купальнике?

    Ответ: пой

    Кто придумал слово «рвота»?

    Ответ: Уильям Шекспир

    Какова длина девяностомильного пляжа Новой Зеландии? Какова длина девяностомильного пляжа Новой Зеландии?

    Ответ: 55 миль

    Что можно сломать, но нельзя удерживать?

    Ответ: Обещание

    Что падает, но никогда не поднимается?

    Ответ: Дождь

    Что измеряется в «Микки»?

    Ответ: Скорость компьютерной мыши


    Часто задаваемые вопросы

    • Сколько людей вам нужно, чтобы начать раунд пустяков?

    Как минимум два человека, чтобы вы могли соревноваться друг с другом, но, как мы любим говорить, чем больше, тем веселее!

    • Сколько вопросов нужно включить?

    Мелочи обычно делятся на несколько раундов; мы предлагаем в каждый раунд включать 10 вопросов.Это также зависит от того, как долго вы хотите, чтобы ваше мероприятие викторины было продолжено. Обычно люди любят играть около 90 минут, и на каждый круг из 10 вопросов может уйти около 15 минут, чтобы ответить. Поэтому предлагаем включить около 60 вопросов.

    • Насколько сложными должны быть вопросы?

    Мы предлагаем включить сочетание простых и сложных вопросов на самые разные темы. Если при создании списка вы включите только более сложные вопросы, это может быть скучно для вашей группы и разочаровывать, если они не могут ответить ни на один из них.

    • Какие вопросы лучше всего использовать для тимбилдинга?

    Любой из вопросов из нашего списка будет идеальным, чтобы включить его на следующее мероприятие по викторине! Но не забудьте разнообразить свой список, включив в него разные темы, чтобы каждый участник мог правильно ответить на один из них.

    Наши опробованные и протестированные 21 увлекательные мероприятия по созданию виртуального тимбилдинга


    Вот и все!

    Попробуйте любую из этих категорий для следующей ночи викторин! Trivia — это веселая игра, в которую можно играть удаленно или лично.

    Выбрать лыжи: Рекомендации по выбору лыж

    лыжи, палки и ботинки для катания

    Хорошие лыжи принесут своему владельцу массу положительных эмоций от зимнего катания. Кроме того, прогулки по лыжне полезны для здоровья людей всех возрастов. Уровень подготовки не имеет значения – кататься на лыжах спокойным шагом сможет любой желающий. Важно только правильно выбрать инвентарь. Снаряжение должно соответствовать целям катания, росту и физическим параметрам пользователя.

    Основные виды лыж для катания

    Классические беговые

    Из названия понятно, что этот вид лыж для катания предназначен для классического хода, когда происходит скольжение по двум параллельным лыжням. Этот стиль популярен и востребован с момента своего появления. Он отлично подходит для начинающих спортсменов и любителей. Технике классического хода детей обучают на уроках физической культуры с первого класса.

    На что обратить внимание при выборе модели:

    • Длина. Оптимальный вариантом является +20-30 см от роста владельца. Для людей без подготовки можно выбрать снаряжение покороче, им будет легче управлять на лыжне.
    • Жесткость. Классические лыжи имеют форму дуги. Если положить их на ровную поверхность, то середина будет немного приподнята. Чем сложнее продавить центр к полу, тем жестче инвентарь. Выбор зависит от веса пользователя. Для этого понравившуюся модель кладут на пол и подстилают под середину лист бумаги. Человек встает на обе лыжи – листок свободно перемещается, встает двумя ногами на одну лыжу – листок плотно прижат. Такой инвентарь будет подходящим. Иногда на изделиях производитель указывает рекомендованный вес пользователя.
    • Наличие насечки. Классические модели могут иметь насечку на скользящей поверхности. Она предназначена для снижения проскальзывания назад (отдачи) во время катания. Это удобные лыжи для начинающих, кто только начинает осваивать лыжню. Опытным спортсменам удобнее использовать снаряжение без насечки, особенно для катания по насту и при плюсовой температуре на улице. Уменьшить проскальзывание помогут мази.

    Коньковые беговые

    Катание коньковым ходом, который также называют «свободный стиль» — это популярное направление в профессиональном и любительском спорте. Лыжник отталкивается конькообразными движениями и помогает себе палками. Можно развить очень большую скорость, но потребуется широкая утрамбованная трасса и специальный инвентарь. Чтобы выбрать лыжи для катания коньковым ходом, обратите внимание на более короткие и жесткие модели.

    Критерии выбора:

    • Длина. Рекомендуется выбирать модели на 10-15 см длиннее роста владельца.
    • Жесткость. При нажатии рукой на изделие, между центром лыжи и полом должен оставаться зазор в пару миллиметров.

    Универсальные беговые

    Универсальный инвентарь подходит для любительского катания классическим или коньковым ходом. Он имеет среднюю длину и жесткость, достаточно удобен в управлении. Критерии выбора:

    • Длина. Оптимальная модель на 10-15 см больше роста.
    • Жесткость. Приобретать модели средней жесткости.

    Горные

    Профессиональное снаряжение для скоростных спусков. Изделия стоят дорого, поэтому выбирают их особенно внимательно. Горные модели приобретаются для различных направлений: ски-кросса, фристайла, для фрирайда (модели с тонкой талией) и другие. Выбор зависит от направления, которым увлекается спортсмен.

    Несколько основных критериев:

    • Длина. Чем короче лыжи, тем проще ими управлять. Начинающие спортсмены выбирают модели, длина которых на 20 см меньше роста, опытные горнолыжники – на 10 см короче роста, профессионалы – на длину роста. Женщинам рекомендуется уменьшить значения на 5 см, крупным людям – увеличить на 5 см.
    • Жесткость. Чем жестче лыжи, тем опытнее должен быть спортсмен. Новички выбирают снаряжение с минимальной жесткостью.
    • Строение. Существуют классические и карвинговые горные лыжи. У карвинговых концы шире, чем середина, поэтому они устойчивее на спуске.

    Итак, горные лыжи необходимы для экстремального катания по пересеченной местности и для скоростных спусков с горы. Беговой инвентарь используют на равнинной местности. Любителям подойдут классические модели с насечкой, профессионалам – коньковые, продвинутым лыжникам – универсальные модели.

    Таблица выбора лыж по росту пользователя

    Рост человека (см) Длина лыж для классического хода (см) Длина лыж для прогулок (см) Длина лыж для конькового хода (см)
    150 170-180 165-170 165
    155 175-185 170-175 170
    160 180-190 175-185 175
    165 185-190 180-185 180
    170 190-195 185-190 185
    175 195-200 190-195 185
    180 195-200 195-200 190
    185 200-205 200-205 190-195
    190 205-210 205-210 195-200
    195 205-210 205-210 200-205

    На что еще обратить внимание при выборе лыж

    Материал изготовления. В продаже модели из дерева и пластика. Деревянный инвентарь дешевле, но сейчас он практически не используется, так как плохо скользит, быстро ломается и деформируется от перепадов влажности. Пластиковые изделия надежнее и прочнее. Кроме того, на них почти не налипает снег, и на лыжне можно развить большую скорость.

    Тип крепления. Существует 3 вида креплений для лыж:

    • NNN – крепление с двумя бороздами, которое подбирают по размеру ноги.
    • SNS – крепление с одной бороздой и универсальным размером. Оно подходит для ботинок с 26 по 46 размер.
    • SNS пилот – профессиональное крепление с двумя защелками.

    Как выбрать детские лыжи?

    Детские лыжи для катания выбирают по росту, весу и возрасту ребенка. Одним из основных критериев является ширина полозьев:

    • малыши дошкольного возраста катаются на широких моделях с закругленным носом. Они устойчивые и хорошо управляются;
    • младшим школьникам с хорошей координацией движений выбирают инвентарь на 5-7 см уже, чем для малышей;
    • снаряжение для подростков должно учитывать стиль катания. Если ребенок увлечен спортом и справляется с быстрой ездой, ширина изделий может составлять до 5 см. Для любителей лучше выбирать модели до 10 см.

    Таблица для выбора детских лыж

    Возраст (лет) Рост (см) Вес (кг) Длина лыж (см)
    3-4 94-102 14-16 70-90
    5 110 18 90-100
    6 115 21 95-105
    7 120 23 100-110
    8 130 26 110-120
    9 135 29 115-125
    10 140 32 120-130
    11 150 36 130-140
    12 155 41 135-145
    13 160 46 140-150
    14 170 51 150-160

    Как выбрать палки для катания на лыжах?

    Палки – это вторая составляющая любого лыжного комплекта. Кататься без них невозможно. Хорошие палки должны быть прочные, жесткие, иметь небольшой вес. Длину определяют в соответствии с ростом спортсмена.

    Критерии подбора лыжных палок:

    • Длина. Для конькового хода длина палок – рост минус 15-20 см, для классического хода – рост минус 25-30 см.
    • Ручки. Отдавайте предпочтение нескользящим материалам: коже, пробке. На ручках должны быть выемки для пальцев, чтобы хват был крепкий.
    • Опора. Наиболее безопасный вариант – обратный конус.

    Палки для детей подбираются по такому же принципу. Нельзя покупать инвентарь «на вырост». Кататься с ним будет неудобно, и в лучшем случае дело закончится поломкой изделия. Палки должны упираться ребенку в подмышки и иметь тупой наконечник для безопасности.

    Таблица для выбора детских лыж

    Рост лыжника (см) Длина палок классического хода (см) Длина палок конькового хода (см)
    150 120-125 130-135
    155 125-130 135-140
    160 130-135 140-145
    165 135-140 145-150
    170 140-145 150-155
    175 145-150 155-160
    180 150-155 160-165
    185 155-160 165-170
    190 160-165 170-175
    195 165 175

    Как выбрать лыжные ботинки?

    Качественная обувь – это не только комфортное катание, но и результативные тренировки. При выборе ботинок необходимо учитывать тип креплений, размер ноги, стиль езды спортсмена.

    • Стиль катания. Ботинки для конькового хода имеют жесткую подошву и поддержку голеностопа. Обувь для классики ниже и по форме напоминает кроссовки. Она не ограничивает движения в голеностопном суставе, имеет мягкую подошву и верх без фиксации. Существуют также комбинированные модели с мягкой подошвой и жестким верхом.
    • Размер ноги. Внутренний сапожок ботинок для катания на лыжах должен плотно прилегать к стопе. Профессиональные спортсмены выбирают обувь с узкой колодкой: 9,5-9,8 см. Для начинающих лыжников можно купить модель шириной до 10,6 см. Прибавьте 1 см в длину и 0,5 см в ширину для свободного хода ноги.
    • Тип крепления. Посмотрите обозначение на лыжах – на ботинках должно быть точно такое же.

    Из дополнительных опций могут быть полезными анатомические стельки, система подогрева, а также переключатель режимов «катание-ходьба».

    Особенности подготовки лыж к катанию

    Даже самый качественный и дорогой инвентарь требует подготовки перед использованием. Технология обработки пластиковых и деревянных моделей разная.

    Подготовка пластиковых лыж:

    • шлифование скользящей поверхности наждачной бумагой с мелким абразивом;
    • обеспыливание с помощью скипидара;
    • нанесение расплавленного парафина на участок под ботинком по направлению от носка к пятке;
    • обработка горячим утюгом с температурой подошвы 200 °С.

    После этого пластик оставляют на несколько часов для кристаллизации парафина и остывания. Излишки смазки убирают. Готовую поверхность протирают мягкой тряпкой. Парафин наносят не реже 1 раза в год. В течение всего сезона лыжи смазывают специальными составами, ориентированными на разные погодные условия.

    Подготовка деревянных моделей:

    • шлифование скользящей поверхности мелкой наждачкой;
    • нанесение смазочной смолы с последующим прогреванием покрытия горелкой или паяльной лампой;
    • повторная обработка смолой после полного впитывания первого слоя. Наносить смазку необходимо 3-4 раза до потемнения дерева.

    Правила бережного хранения лыжных комплектов

    Инвентарь хранят в теплом и сухом помещении. Скользящую поверхность предварительно покрывают парафином, концы лыж связывают, вставляя между ними распорку в месте прогиба.

    Ботинки по окончанию сезона необходимо промыть. Внутренний сапожок достают и простирывают руками в теплом мыльном растворе. Затем просушивают. Ботинки хранят в застегнутом виде, можно неплотно набить их сухими газетами.

    Специалисты нашего интернет-магазина предоставят вам подробную консультацию по ассортименту лыж и аксессуаров, помогут выбрать комплект. Для этого позвоните по любому из номеров, указанных в шапке сайта.

    Какие лыжи выбрать начинающему — Советский спорт

    Как правильно выбрать лыжи новичку, какие виды лыж бывают, и на что обратить внимание – гид по главной спортивной покупке зимы от «Советского спорта Life&Style».

    Какие лыжи бывают

    Лыжный спорт разнообразен. Перед покупкой нужно понять, как именно и где вы собираетесь кататься: в ближайшем парке с детьми, в горах или по специальным гоночным трассам. В зависимости от этого следует выбрать вид лыж.

    Гоночные лыжи или лыжи для соревнований. Делятся на лыжи для конькового и для классического хода. Первые – более жесткие и короткие (максимальная длина редко достигает 190 см), что позволяет спортсмену отталкиваться и пружинить по укатанному снежному настилу без лыжни. Вторые – длиннее (нередко, свыше 200 см), мягче, с заостренными носками. Средняя ширина гоночных лыж – 44-48 мм.

    Лыжи для туризма (Back Country). Широкие (средняя ширина 75 мм) и длинные (до 200 см). Эти параметры помогают преодолевать бездорожье, наст и не «проваливаться» в снег.

    Горные лыжи. Предназначены для различных видов катания по горам. Как правило, они короче (менее 170 см в длину) и шире беговых лыж.

    Прогулочные лыжи. Беговые лыжи для отдыха и фитнеса. Их можно использовать в парках и на специальных трассах. Они подходят, как для классического хода, так и (чуть менее) для конькового, поэтому такой тип лыж еще называют комбинированным. В спортивных магазинах этот вид, как правило, самый распространенный. Могут быть шире гоночных лыж (свыше 48 мм): считается, что чем больше ширина лыж, тем легче на них устоять.

    Резюме: прогулочные лыжи лучше всего подойдут новичку, который собирается кататься в городских парках или пригородных лесах.

    Какие лыжи выбрать: с насечкой или без

    Если вы собираетесь кататься по лыжне классическим ходом – следует выбрать лыжи с насечкой на скользящей поверхности. Насечка «держит» лыжи, помогает им не соскальзывать назад. Такие лыжи не нужно смазывать мазями. Но у них есть недостатки: насечки (часто они сделаны из пластика) не позволяют развивать большую скорость и могут проскальзывать на обледенелых поверхностях и на жесткой лыжне.

    Гладкие лыжи без насечек потребуют специальной смазки. Смазка улучшает скользящие свойства, позволяет набирать максимальную скорость или уменьшает отдачу и соскальзывание назад. Мази держания накладывают под колодку лыжи – от пятки ботинка до 10-25 сантиметров вверх от крепления по скользящей стороне. Мази скольжения – по всей длине лыжи. Смазку нужно удалять и менять в зависимости от температуры на улице, мягкого или жесткого снега

    Резюме: новичку лучше приобрести лыжи с насечками. Они универсальны, просты в эксплуатации. Чтобы кататься на таких лыжах, не нужно учить технику смазки.

    Какие выбрать лыжи по жесткости

    Для обычного катания классическим стилем по лыжне используют лыжи мягкой и средней (soft-medium) степеней жесткости. Если встать на такие лыжи, они должны практически полностью соприкоснуться с полом под колодкой (ботинком и креплением) – допустимый зазор составит около 0,5 мм. При перенесении веса тела на одну ногу – также должен остаться небольшой (0,2-0,3 мм) зазор. Проверить это можно если сунуть обычный лист бумаги под скользящую поверхность лыж – лист должен перемещаться под вашей ногой.

    Для конькового хода используют жесткие (hard) лыжи: зазор между полом и колодкой, когда вы стоите на лыжах должен составлять 1-2 мм (иногда больше).

    Резюме: выбирайте лыжи средней степени жесткости – с зазором около 0,5-0,7 мм между поверхностью и колодкой. Если затрудняетесь самостоятельно определить жесткость лыж, обратитесь к продавцу. В магазинах есть специальное оборудование для определения жесткости лыж – т.н. «флекс-тестеры».

    Как выбрать лыжи по росту

    «Усредненное» правило выбора лыж по росту: если вы собираетесь кататься в классическом стиле – длина лыж должна составлять ваш рост + 25-30 см. Если вы ищете лыжи для конькового хода – прибавьте к вашему росту 10-15 см.для конькового – прибавить к росту 10-15 см. Если выбранные по длине лыже окажутся слишком «мягкие» (полностью, без зазора лягут на пол, когда вы на них стоите) – возьмите более длинную пару.

    Подробную инструкцию о том, как выбрать лыжи по длине – с таблицами по росту, смотрите на нашем сайте.

    Cтатьи | Как подобрать лыжи и палки по росту

    Как выбрать лыжные ботинки

    Критерии выбора примерно те же, что и при покупке лыж. Ботинки для конькового хода более жесткие: их подошва практически не сгибается, ботинок хорошо держит голеностоп.

    Для «классического хода» такой ботинок будет не очень удобен. Если собираетесь кататься в этом стиле, выбирайте ботинки с мягкой подошвой, более низкие. Их гибкость позволит отталкиваться без дискомфорта. Если вы собираетесь чередовать стили катания – ищите комбинированные ботинки с подошвой средней жесткости.

    Примерять лыжные ботинки нужно на тот носок, в котором вы собираетесь кататься. Иначе можно купить ботинки, которые окажутся тесными. Носки для лыжной езды должны иметь функцию отвода влаги: такие носки спасут вас от натираний и мозолей на ногах.

    Как выбрать лыжи по размеру, материалу, бренду.

     

    Казалось бы, ответ лежит на поверхности – обратиться к консультанту в магазине. Однако далеко не факт, что в погоне за выгодой вам не продадут дорогие и, безусловно, качественные лыжи, которые будут настолько скоростными и неуправляемыми, что путёвка в травмпункт после зимнего отдыха гарантирована.

    Как не стать жертвой маркетинговых ловушек? Как подобрать лыжи правильно?  На какие параметры обращать внимание в первую очередь? На все вопросы ответит наша статья.

    Основные виды лыж

    Если человек катается на лыжах только во время коротких зимних уикендов, то сориентироваться и правильно выбрать спортивное снаряжение среди огромного ассортимента достаточно сложно. Поэтому нужно знать, какие виды лыж существуют и понимать, для какой езды и уровня мастерства они предназначены.

    Все лыжи условно можно разделить на несколько категорий. Рассмотрим их подробней.

    В зависимости от уровня мастерства лыжи делятся на следующие виды:

    • Профессиональные;
    • Любительские;
    • Туристические;
    • Для детей и подростков.

    В зависимости от манеры катания:

    • Горные;
    • Беговые.

    Последние две категории лыж имеют более широкую классификацию, так как подходят под различные дисциплины. Поэтому, какие лыжи лучше – горные или беговые – определим с помощью сравнительного обзора.

    Горные лыжи имеют следующую классификацию:

    • Лыжи для ски-кросса. Предназначены для профессионалов и любителей экстремальной езды. Они маневренные, но неустойчивые. Спортсмен должен уметь не только хорошо стоять на лыжах, но и быстро реагировать на изменения обстановки. Такие лыжи изготавливаются из максимально прочного материала.
    • Карвинговые лыжи. Маневренные, легкие в управлении. Слегка суженные по центру. Позволяют лыжнику легко входить в повороты. Требуют особых навыков катания.
    • Фан-карвинговые лыжи. Предназначены для опытных лыжников, которые любят кататься без палок. Скорость таких лыж небольшая. Они управляемые, так как между ботинком и самой лыжей предусмотрена возвышающая пластина.
    • Лыжи для фристайла. Подходят для любителей сноубординга. Такие лыжи имеют загнутый носок и пятку. Эта форма позволяет лыжнику не упасть, а двигаться дальше, если тот приземлился спиной к трассе.
    • Лыжи для ски-тура. Устойчивые, не скользят, хорошо управляемые. Предназначены для местности, где нет подъёмника. Езда на таких лыжах максимально безопасна, если спортсмен имеет навыки катания по трассам уровня В.
    • Лыжи для фристайл-бэккантри. Это достаточно широкие лыжи, которые рассчитаны на езду по заснеженной и нерасчищенной местности. Управляемость таких лыж максимально высокая. Они устойчивые и крепкие.
    • Лыжи для фрирайда или с тонкой талией. Ширина таких лыж составляет 80 мм. Подходят только для профессионалов, так как очень скоростные, слабоуправляемые и требуют особых навыков езды по трассе.
    • Широкие лыжи. Имеют широкую середину, нос и пятку. Предназначены для катания во время оттепели. Не тонут в снегу, манёвренные.

    Исходя из вышеперечисленных классификаций, можно сделать вывод, что горные лыжи ориентированы на профессиональных спортсменов или для тех любителей, которые уже освоили азы катания на трассах начального уровня.

    Беговые лыжи делятся всего на две группы:

    • Для классического хода. Это длинные с гладкой поверхностью лыжи, которые покрываются специальным защитным слоем. Этот слой препятствует проскальзыванию лыжни назад.
    • Для конькового хода. Короткие лыжи, которые имеют по центру небольшое возвышение. Такая конструкция способствует устойчивости спортсмена при подъеме на гору. Этот тип лыж подходит для туристов, которые любят зимние прогулки по лесу или горным склонам. Они требуют наличия базовых навыков катания.

    Также отдельной категорией идут охотничьи лыжи, которые делятся на камусные и голицы. Эти изделия предназначены для езды в лесной местности, где нет расчищенных трасс и существует вероятность провала под снег. Они устойчивые, не слишком скоростные и управляемые. Не подходят для классического катания с гор.

    Ключевые характеристики лыж

    От физических параметров лыж зависит, как они себя поведут во время езды. Поэтому, если вы не знаете, какие лыжи выбрать – быстрые или более послушные – стоит ознакомиться с параметрами, которые влияют на скорость движения:

    • Длина лыж. Это – основная характеристика, которая влияет на скорость движения лыжника на трассе. Поэтому стоит запомнить, чем выше и тяжелее человек, тем длиннее ему нужны лыжи. Длинные лыжи не тонут в снегу, они быстро едут и более агрессивные. Чем лыжи короче, тем они послушнее и проще в управлении.
    • Жесткость. Это критерий, который указывает на степень гибкости лыжи. У каждого производителя снаряжения показатели жесткости разные. И чем выше данный показатель, тем более агрессивно ведут себя лыжи. Мягкие лыжи входят в поворот плавнее, но только при условии, что вес человека не слишком большой. Жёсткие лыжи входят в поворот более резко, но степень их устойчивости выше. Для новичков покупать лыжи с высокой степенью жесткости не рекомендуется. Такие лыжи будут плохо ехать и постоянно «выбрасывать» спортсмена немного вперед.
    • Радиус поворота. Зачастую на лыжах можно найти числовую маркировку (от 10 до 20 м), которая указывает на скорость поворота лыжи. Чем она меньше, тем быстрее пара лыж будет поворачивать. Для начинающих лыжников стоит выбирать снаряжение с показателем в 14-16 метров. Подросткам берут лыжи с радиусом поворота до 20 м. Профессионалы могут выбрать самую поворотливую пару.
    • Геометрия снаряжения. Такая характеристика, как форма лыжи, часто вводит в заблуждение даже опытных спортсменов. Поэтому многие начинающие лыжники часто задаются вопросом, как выбрать лыжи по форме. Лыжи с широким носком более устойчивые, легко входят в поворот. Изделия с узким носком облегчают перекантовку. Узкая пятка прощает ошибки, широкая – требует умений. Середина или талия лыжи влияет на проходимость. Для начинающих лыжников стоит выбирать талию от 68 до 75 мм, профессионалам – до 70 мм.

    Как выбрать лыжи с учётом веса и роста спортсмена?

    Каждый производитель зимнего спортивного снаряжения имеет собственную таблицу соотношения длины лыж с весом и ростом человека. О том, как подбирать лыжи и палки, можно узнать из универсальной таблицы.

    Рост человека (см)Длина лыж для классического хода (см)Длина лыж для прогулок (см)Длина лыж для конькового хода (см)
    150170-180165-170165
    155175-185170-175170
    160180-190175-185175
    165185-190180-185180
    170190-195185-190185
    175195-200190-195185
    180195-200195-200190
    185200-205200-205190-195
    190205-210205-210195-200
    195205-210205-210200-205

     

    Стоит отметить, что к длине лыж классического хода стоит прибавить 5 см. Для лыж конькового хода рекомендуется добавить 10 см. Лыжи для прогулки должны быть на 15 см длиннее, чем указано в таблице.

    Рост лыжника (см)Длина палок для классического хода (см)Длина палок для конькового хода (см)
    150120-125130-135
    155125-130135-140
    160130-135140-145
    165135-140145-150
    170140-145150-155
    175145-150155-160
    180150-155160-165
    185155-160165-170
    190160-165170-175
    195165175

     

    При подборе палок для лыж классического стиля катания стоит учитывать тот факт, что их длина должна быть на 25 см меньше роста спортсмена, а длина палок для конькового стиля – на 20 см меньше.

    Детские лыжи подбираются не только с учётом веса и роста малыша, но и возраста. Детальная таблица параметров следующая:

    Возраст (лет)Рост (см)Вес (кг)Длина лыж (см)
    3-494-10214-1670-90
    51101890-100
    61152195-105
    712023100-110
    813026110-120
    913529115-125
    1014032120-130
    1115036130-140
    1215541135-145
    1316046140-150
    1417051150-160

     

    Однако кроме длины лыж стоит учитывать и такой показатель, как ширина. Для малышей в возрасте от 3 до 6 лет рекомендуется покупать широкие лыжи с круглым носком. Они более устойчивые и управляемые.

    В школьном возрасте ребенок уже обретает навыки осторожности. Поэтому лыжи для школьников немного уже – примерно 5-7 см.

    Подросткам покупают лыжи с учётом стиля катания. Поэтому, если школьник любит более скоростную езду и может справиться с управлением, ширина лыж может быть меньше 5 см. Если подросток не уверен в своих силах, впервые стоит на лыжах, то ширина лыж должна быть до 10 см.

    При выборе лыж для экстремальных видов катания стоит учесть следующие рекомендации:

    • Длина лыж для фрирайда должна быть на 15 см выше роста человека.
    • Длина лыж для слома рассчитывается по формуле: рост лыжника минус 15-20 см.
    • Формула для определения длины лыж для ски-тура следующая: рост человека минус 15 см. Если человек плотный, то к росту прибавляют 10 см.
    • Длина фристайловых или универсальных лыж: рост спортсмена минус 15 см.

    Поэтому, если вы до сих пор не знаете, как выбрать лыжи, таблица данных поможет решить эту задачу и приобрести подходящее снаряжение.

    Из какого материала лыжи лучше?

    Выяснить, как правильно выбрать лыжи, невозможно без обзора материалов, из которых они сделаны. Все горные лыжи по типу материала делятся на деревянные и пластиковые.

    • Деревянные производятся из березы, ясеня, бука, сосны и вяза. Именно эти породы дерева пригодны для производства лыж. Деревянные стоят дешевле, нежели пластиковые.
    • Пластиковые производятся по двум технологиям: кэп и сэндвич. Первая технология предусматривает использование пенного сердечника и пластикового покрытия. В основе технологии сэндвич лежит использование деревянной основы и пластикового покрытия.

    Выбор деревянных или пластиковых лыж – это дело каждого. Однако стоит учесть некоторые нюансы, которые помогут не ошибиться с выбором материала.

    • Деревянные лыжи под воздействием влаги подвергаются деформации. Их нельзя использовать в оттепель. В сильные морозы они не соскальзывают назад, как пластиковые. Деревянные лыжи устойчивые, послушные и подходят как для новичков, так и профессионалов.
    • Пластиковые лыжи более гибкие, реже ломаются, не подвержены деформации. Они более скоростные и маневренные. Единственный недостаток – в сильный мороз едут назад.

    Рекомендация спортсменам, которые раньше ездили на деревянных лыжах. Если вы решили купить пластиковые лыжи, не спешите. Возьмите в прокат снаряжение. После деревянных лыж пластиковые покажутся непослушными. Поэтому чтобы потом не сожалеть о покупке, убедитесь, подойдут ли вам пластиковые изделия.

    Советы, как выбрать лыжи начинающему спортсмену

    Как выбрать лыжи начинающему спортсмену? Для начала стоит выяснить, будете ли вы кататься по расчищенной трассе или по заснеженным горам. Для классических спусков вполне подойдут лыжи без насечки, то есть гладкие. Однако на них нужно наносить специальные смеси, без которых лыжи нормально скользить не будут. Если вы хотите покорить снежную вершину, то лыжи с насечкой подойдут больше всего. Их не нужно смазывать и они более устойчивые на снегу. Однако нужно учесть, что насечки в теплую погоду могут сыграть злую шутку. На них будет налипать снег и лыжа просто перестанет скользить.

    Также стоит обратить внимание на уровень жёсткости. Нужно прислонить лыжу гладкой стороной к другой лыже и посмотреть, насколько она прогнётся под воздействием силы. Зазор между лыжами должен составлять не более 1 см. Если сжать лыжи не удается, то лучше взять более мягкие изделия. Новичкам не рекомендуется брать лыжи высокого уровня жёсткости.

    ТОП-10 лучших производителей лыж

    Производителей лыж достаточно много. Поэтому при покупке зимнего спортивного снаряжения начинающие и даже опытные спортсмены сталкиваются с проблемой выбора. Но если выделить ТОП-10 лучших производителей лыж, круг «кандидатов» на покупку существенно сократится.

    По версии журнала «Snow», десятка лидеров по производству лыж следующая:

    • Fischer;
    • Rossignol;
    • Head;
    • Atomic;
    • Blizzard;
    • Salomon;
    • Volki;
    • Elan;
    • K2;
    • Nordica.

    Средняя стоимость качественных гоночных лыж – от 200 до 400 долларов. Недорогие отечественные лыжи таких брендов, как STC или Sorsu, можно приобрести за 50 долларов. Любительские модели известных брендов стоят от 80 до 100 долларов.

    Рекомендация. Если вы начинающий лыжник, покупайте изделия отечественного производства. Вы сможете уложиться в небольшой бюджет, получив вполне достойное качество. А когда приобретете опыт и спортивную подготовку, сами поймете, лыжи какой жёсткости, ширины и длины нужно выбирать в дальнейшем. Исключение в данном случае касается только веса. Угадать с жесткостью российских лыж, если ваш вес больше 70 кг, достаточно сложно. Отечественные лыжи зачастую на порядок жестче зарубежных.

    Чем отличаются лыжи отечественного и зарубежного производства? Качество топовых моделей мировых брендов для российского производителя пока недосягаемо. Дорогие брендовые лыжи, в основном, предназначены для соревнующихся лыжников высокого класса. Они изготавливаются на специализированных заводах, как правило, в странах, где находится фирма-производитель. Конструкция таких лыж достаточно сложна и моделируется на компьютере. Все разработки тщательно тестируются квалифицированными спортсменами. При изготовлении применяются только высококачественные дорогие материалы, часто взятые из авиационно-космических отраслей, где они получили высокую оценку. Именно поэтому отечественные лыжи не могут на данный момент конкурировать с зарубежными. Но если вы не профессиональный лыжник, а простой любитель зимнего катания, выбирайте отечественную продукцию – достаточно качественную, но при этом доступную. Удачи на лыжне!

    Возможно, Вам будет интересно

    Как правильно подобрать лыжи ребенку?

    Зима – это отличная возможность весело и с пользой для здоровья провести время на свежем воздухе: поиграть в снежки, покататься на санках, коньках или лыжах.

    Вспомните свое детство и согласитесь, что время, проведенное на снежных горках, на катке или просто очищенном от снега небольшом кусочке речки – одно из самых ярких детских воспоминаний.  А для некоторых эти зимние забавы превратились в хобби на всю жизнь или даже стали профессией.

    Знаете ли вы, что, согласно статистике, из 100 человек, которые впервые встали на лыжи, 47 неизменно возвращаются к этому занятию?

    В прошлый раз я рассказывала, из каких предметов состоит экипировка юного лыжника. Теперь же поговорим о том, как подобрать лыжи для ребенка.

    Как правильно выбрать лыжи ребенку?

    Не торопитесь сразу покупать ребенку лыжи. Если это разовая поездка на горнолыжный курорт и вы пока не уверены, захочется ли ему и дальше заниматься лыжами, возможно, на первых порах лучше обойтись спортивным инвентарем, взятым на прокат. К тому же маленький ребенок быстро растет, и уже на следующий сезон вам придется покупать новые лыжи.

    Но если вы все-таки решили приобрести детские лыжи, как подобрать их правильно? Вероятно, этим вопросом озадачиваются многие родители, которые мечтают научить своего ребенка кататься на лыжах.  Чтобы выбрать лыжи для ребенка, нужно, прежде всего, определиться с тем, где и как вы собираетесь кататься. От этого зависит, потребуются ли вам горные лыжи или беговые. Кроме того выбор лыж для ребенка зависит от его возраста, веса, роста и его умения кататься.

    Горные лыжи

    От взрослых моделей детские горные лыжи отличаются размером и легкостью. Для детей и подростков лучше всего подойдут лыжи, предназначенные для начинающих, которые являются самыми мягкими (под «мягкостью» подразумевается то, что такие лыжи «работают» как надо на небольших скоростях, хорошо амортизируют рельеф) и приспособлены для универсального стиля катания.

    Катание на горных лыжах для детей имеет свои особенности, и здесь большую роль играет правильный подбор снаряжения. Основным фактором при выборе для детей горных лыж становится их длина. Чтобы обеспечить безопасное катание, горные лыжи должны полностью соответствовать физическим возможностям и антропометрическим данным ребенка.

    Если речь идет о маленьких детях, то начинать обучение специалисты рекомендуют на коротких лыжах современной геометрии («приталенные»). На них можно быстрее научиться поворотам, а дети не будут быстро уставать.

    Для детей, вес которых менее 40 кг, длина детских лыж напрямую зависит от веса ребенка:

    • для малыша, вес которого 10-20 кг, подойдут лыжи длиной 70 см;
    • для детей, вес которых более 20 кг, длина лыж должна быть 90 см;
    • для детей, вес которых составляет 30-40 кг, длина лыж должна быть 100 см (для более опытных лыжников этой весовой категории допускается и большая длина лыж).

    Для детей весом свыше 40 кг лыжи подбираются в зависимости от роста аналогично подбору лыж для взрослых (вертикально поставленные лыжи должны доставать до подбородка или носа). Разница в подборе определяется степенью опытности горнолыжника. Для начинающих рекомендуется брать лыжи на 5-10 см меньше роста, то есть ориентировочно до подбородка. Для юного лыжника с опытом, который умеет координировать свои движения и уверенно двигается, длина лыж должна доходить до носа.

    Специалисты обращают внимание: не стоит путать взрослые укороченные лыжи для взрослых («скиборды») с детскими горными лыжами. Для них характерна большая жесткость, они плохо подходят для детского катания, и такой опыт может надолго отбить у ребенка желание кататься.

    В зависимости от такого параметра, как «жесткость», детские горные лыжи можно разделить на три уровня: начальный, продвинутый (совершенствующийся) и экспертный. Этот фактор влияет и на их стоимость.

    Для начала можно обойтись недорогими «мягкими» лыжами. К тому же они легче в управлении, а для новичков это большой плюс. Правда, развить большую скорость на них не удастся.

    Но лыжные тренеры отмечают, что дети обучаются очень быстро и кататься на совсем простых лыжах им скоро становится неинтересно. Отсюда совет – лучше сразу переплатить, чем через пару недель покупать новые, более «продвинутые» лыжи.

    Профессиональные лыжи и снаряжение экспертного уровня – это уже для детей, которые достигли определенных результатов и всерьез решили заняться этим видом спорта.

    Горнолыжные ботинки

    Для детей выпускаются специальные детские модели ботинок, которые не стоит путать с женскими моделями небольшого размера.

    На что обратить внимание:

    • Ботинки должны быть теплыми, с надежной подошвой, достаточно мягкими и удобными для ноги.
    • Оборудованы удобной и несложной застежкой (на детских ботинках, обычно, это одна клипса).
    • Размер ботинок должен соответствовать размеру ноги (правило «купить на вырост» в этом случае совершенно не срабатывает).
    • При примерке в магазине примерять ботинки лучше всего на толстый шерстяной носок. При правильной подгонке обувь должна сидеть плотно, но пальцы стопы должны свободно шевелиться, а пятка не должна «хлябать».
    • Не стоит зацикливаться на каком-то конкретном производителе, лучше ориентироваться на ощущения и удобство.

    Лыжные палки

    Палки совсем маленьким детям не нужны. Детям же постарше рекомендуемая длина зависит от роста (не должны доходить до подмышек).

    Лыжные крепления

    Для детей предусмотрены специальные лыжные крепления. Отличаются они от взрослых более низкими отметками на шкале усилий (обращаем внимание на то, что чем меньше уровень физической подготовки ребенка и его горнолыжный опыт, тем ниже должно быть на шкале значение усилий).

    Для защиты ребенка от травм обязательно нужен шлем, в ветреную погоду неплохо одевать подшлемник и маску.

    Беговые лыжи

    Детские беговые лыжи бывают трех типов: лыжи для классического катания, который чаще всего используется юными лыжниками, лыжи для конькового хода и универсальные. Не освоив «классику», нет смысла приобретать коньковые лыжи.

    Лыжи для классического катания длиннее коньковых, с длинным и более острым носиком. На скользящую поверхность лыж нанесены специальные насечки, которые не дают им скатываться назад. Эти лыжи идеально подходят для начинающих лыжников, особенно если обучение и катание проходит вне трассы. Недостаток лыж этого типа – развить большую скорость на этих лыжах не удастся, и при теплой погоде мокрый снег, налипая на насечку, может замедлять движение.

    Лыжи для конькового хода – для более «продвинутых» лыжников, которые мечтают спуститься с ветерком с облюбованной горки. По форме они короче классических, по краям должен быть острый бортик для предотвращения соскальзывания вбок.

    Универсальные лыжи одинаково хорошо подходят для катания в обоих стилях.

    Безопасность и надежность современных детских лыж обеспечивается некоторыми конструктивными особенностями: закругленные носки и увеличенная ширина лыжного полотна делают лыжи более устойчивыми и безопасными при падении, «приталивание» (боковые вырезы) помогает лучше проходить сложные повороты.

    Совсем маленькие лыжники могут вполне обойтись самыми простыми, легкими лыжами. Ведь в этом случае основная задача – научить стоять малыша на лыжах и получать удовольствие от совместных лыжных прогулок с родителями.

    Малышам от 2 до 6 лет эксперты советуют покупать лыжи длиной чуть выше роста ребенка, простые, широкие и безопасные модели. На длинных лыжах маленьким детям очень сложно маневрировать, особенно на поворотах.

    Для детей постарше ориентиром может служить следующий принцип: рост ребенка плюс 15-20 см.

    Беговые лыжи для подростков приближены по своему уровню к взрослым моделям, но отличаются упрощенными техническими характеристиками, мягкостью и легкостью.

    Таблица подбора беговых лыж и лыжных палок для детей:

    Рост, смРекомендуемая длина лыж, смРекомендуемая длина палок, смВозраст, лет
    100100753
    110110804
    115120855
    120130906
    125140957
    1301501008
    125150 / 1601059
    14016511010
    14517011511

    Лыжные палки

    Лыжники-малыши могут и вовсе обойтись без лыжных палок.  Их задача – научиться твердо стоять на лыжах и при этом сохранять равновесие.

    Длина палок, так же как и лыж, зависит от роста ребенка, а также от стиля катания. Для классического стиля палки должны доходить и упираться в подмышку, для конькового стиля должны быть чуть выше плеча.

    Кроме того, лыжные палки для детей должны быть легкими, с удобными рукоятками для обхвата, с ремешками (чтобы ребенок не терял палку во время движения). Наконечники должны быть не острыми, с прочным и достаточно большим опорным элементом в виде звездочки или кольца.

    Крепления для лыж

    Малышам, которые еще только начали осваивать беговые лыжи, скорее всего, специальная обувь не понадобится. Им гораздо удобнее и теплее кататься в валенках или собственных теплых ботинках. А потому для начала можно приобрести лыжи, которые продаются в комплекте с креплениями под обычную детскую зимнюю обувь.

    Самые дешевые и простые крепления – это мягкие крепления из ременной ленты из хлопка, эластичной кожи или резины. Их недостаток – не очень надежная фиксация ноги на лыже. К тому же, такие ленты и резинки часто путаются и смещаются в процессе катания.

    Полужесткие крепления (специальная обувь также не обязательна) – конструкция более надежная и прочно фиксирует лыжи к обуви.

    Жесткие крепления предполагают наличие специальной обуви – лыжных ботинок.

    Крепления для беговых детских лыж, безусловно, должны быть безопасными, прочными и жесткими в меру (чтобы не травмировать и не пережимать ногу ребенка крепежными деталями). Обычно они снабжены более мягким механизмом крепежа, большой ручкой защелки (чтобы малыш мог самостоятельно снимать и надевать лыжи, и ему было удобно браться за него варежкой).

    Из каких материалов изготавливают детские лыжи?

    Срок эксплуатации лыж зависит от материала, из которого они изготовлены.

    Деревянные

    Деревянные лыжи хороши при морозной погоде, но уже при нулевой температуре становятся практически непригодными для катания. К тому же быстро ломаются и требуют постоянной обработки скользящей поверхности специальными лыжными мазями, иначе мокрый снег не даст ребенку легко передвигаться на лыжах.

    Пластиковые

    Пластиковые лыжи более прочные и обладают повышенными скользящими качествами, что в этом случае можно, скорее, отнести к недостаткам, чем к достоинствам. Чтобы лыжи не разъезжались по разным сторонам, на пластиковых лыжах должна быть качественная и достаточно большая по площади противоскользящая насечка. Особенно наличие насечек важно, если ребенок встал на лыжи в первый раз.

    Пластиковые лыжи долговечны, легко скользят по снегу, не намокают и не трескаются при контакте с мокрым снегом.

    Несколько советов

    • Никогда не покупайте детям ботинки и лыжи «на вырост». Экономия денег может легко превратить ваш отдых в сплошное мучение или даже привести к травмам.
    • Подбирать лыжи и ботинки нужно, учитывая рост, вес и размер ноги ребенка на момент покупки.
    • При выборе лыжного снаряжения лучше воспользоваться советами инструктора или опытного продавца-консультанта.
    • Отправляясь в поездку, заранее проверьте лыжи и проведите необходимую подготовку: проведите профилактику кантов и скользящей поверхности, проверьте и настройте лыжные крепления (они должны отстегиваться при падении). В опасной ситуации эти меры сослужат вам хорошую службу.
    • При покупке лыж обратите внимание на отсутствие механических повреждений и симметричность лыж в паре по ширине, длине, массе и толщине.
    • Не следует покупать лыжные палки длиннее, чем требуется по росту ребенка.

    А пока, пока…

    Как выбрать лыжи для фитнеса: советы для начинающих

    07.10.2020

    Катание на лыжах — идеальный вид зимнего фитнеса. Он эффективнее бега и велосипеда, потому что позволяет равномерно нагружать все группы мышц. Из этой статьи вы узнаете, какие лыжи лучше купить для прогулок и простых тренировок.

    Лыжи

    Прогулочные лыжи устроены проще спортивных. В них не применяют сложных технологий и дорогих материалов, необходимых в профессиональных гонках.

    Для занятий фитнесом лучше взять комбинированные лыжи, потому что вы сможете кататься в разных стилях и чередовать виды тренировок. Когда проведёте 2–3 сезона на таких лыжах, задумайтесь о покупке двух пар. Модель со специализацией поможет вам совершенствовать технику.

    Стиль катания

    Классический


    Комбинированный

    Подходят для классического и конькового хода.



    Как подобрать лыжи по росту

    Лыжи для классического хода должны быть на 20–30 см длиннее вашего роста, для конькового — на 10–15 см, универсальные лыжи — на 15–20 см. Длину палок тоже выбирают по росту. Все данные приведены в таблице.

    От длины лыж зависит комфорт при катании. Если ошибиться в выборе размера, классические лыжи будут проскальзывать, а коньковые — цепляться друг за друга.


    Палки для лыж


    Лучше всего новичку подойдут алюминиевые палки — они недорогие и крепкие. Кроме того, вес палок помогает развивать правильную технику катания. Продвинутым любителям можно присмотреться к более лёгким палкам из стеклопластика.



    Ботинки для лыж

    Специальную обувь подбирают под стандарт крепления и стиль катания. Если вы не определились с последним и приобрели комбинированные лыжи, выбирайте универсальные модели.

    Ботинки должны быть на размер больше вашего. Это позволит сохранить прослойку воздуха, которая не даст ноге замёрзнуть.



    Крепления

    Автоматические. В них надеть лыжу можно не нагибаясь.

    Механические. Более надёжные и дорогие, чем автоматические. Застёжка открывается только рукой.

    Существуют различные стандарты крепления — SNS, NNN, NN75 мм и универсальные.



    Мазь


    Мазь нужна для сцепления пластика со снегом. Если неверно подобрать средство, лыжа будет проскальзывать при толчке или, наоборот, перестанет скользить.

    Мазью покрывают только колодку лыжи. Это участок скользящей поверхности, длину которого считают от пятки в сторону носка. Для лыж длиннее 180 см оптимальной будет колодка, равная 70–75 см, для лыж короче 180 см — от 60 до 65 см.

    Мазь наносят тонким слоем и равномерно растирают, не выходя за пределы колодки. При катании коньком лыжи мазать не надо.

    Если вы покупаете лыжи для прогулки и не хотите учиться их обслуживать, выбирайте модель с насечкой. Благодаря направленным зарубкам на пластике они обеспечивают хорошее отталкивание без смазки. Подходят только для классического хода.

    Вы подобрали мазь неправильно, если:

    • Лыжи начинают отдавать назад. В таком случае нанесите сверху мазь для более высокой температуры.
    • Лыжи перестают хорошо скользить. Тогда намажьте мазью для более низкой температуры.

    Перед тем как выбрать мазь для лыж, взгляните на градусник. Температура воздуха должна быть на 3–4 °С меньше нижней границы диапазона средства. Например, если на улице –13 °С, выберите состав для температуры от –10 до 0 °С.


    Неопытному лыжнику хватит комплекта мазей с общим диапазоном температуры от –3 до –25 °С. Их можно возить с собой в подсумке или рюкзаке. Положите ещё простой скребок, а также натуральную или синтетическую пробку для растирки.

    Удалить мазь с лыжи можно скребком, но делать это сразу после катания необязательно. Если хотите полностью очистить пластик, используйте специальную смывку.


    Что надо запомнить

    1. Перед покупкой лыж определитесь, как хотите кататься: классикой, коньком или и тем, и другим стилем.
    2. Если собираетесь просто гулять, покупайте лыжи с насечками на пластике. Тогда вам не понадобится мазь.
    3. Правильно выбрать длину лыж и палок можно только по росту.
    4. Крепления должны быть совместимы с ботинками. Устаревшие металлические аналоги менее удобные, чем современные.
    5. Для обслуживания классических лыж нужна мазь, пробка и скребок. Для катания в любую погоду новичку надо всего 3 баночки мази.

    Пользуясь нашими советами, вы найдёте свои прогулочные лыжи и прокатаетесь на них до середины весны 😊

    Долгого вам снега!

    Какие выбрать лыжи — с насечкой или без?

    Наблюдала я как-то в лыжном отделе мучения одной дамы. Она собиралась купить лыжи великовозрастной дочери, да никак не могла выбрать — с насечкой или гладкие? Советовать я не взялась, чтобы не расстраивать. Дело в том, что абсолютно и стопроцентно не подойдут ни одни, ни другие. Купишь с насечкой — чадо будет ругаться, что тормозит насечка; купишь гладкие — лыжи разъезжаются, «стреляют» — оттолкнуться невозможно.

    Если человек серьёзно занимается в спортивной секции, проблема выбора лыж перед родителями вряд ли встанет — тренер сам всё объяснит. Но как быть, если лыжи нужны для прогулок по лесу? Если просто хочется приучить ребёнка кататься на лыжах в свою удовольствие?

    Какие выбрать лыжи — с насечкой или без? Плюсы и минусы лыжь с насечкой

    Плюсы: не «стреляют», в любую погоду катятся вперёд лучше, чем назад. Эффективны на подъёмах. Можно обойтись без смазки.

    Минусы: тормозят на спусках и при движении по равнине, что не может не раздражать. Особенно в первый сезон. Поначалу хочется взять напильник и насеки сточить. Удержитесь, потерпите. К следующему сезону насечки подсточатся сами, раздражать уже так не будут. Проверено на собственном опыте. Особо нетерпеливым рекомендуется использовать мази скольжения или специальный парафин. Помогает, хотя требует дополнительных затрат времени и сдирается шершавым снегом (даже многослойного парафина мне не хватает на 40 км по старому снегу).

    Плюсы и минусы лыж без насечки Плюсы: быстрее, спортивнее. Лучше приспособлены к коньковому ходу.

    Минусы: без мази держания далеко не уедешь, а по старому снегу и мазь держания не особо помогает. Требуют хорошего толчка палками.

    Так какие же лыжи выбрать?

    Моё мнение таково: лучше начинать с лыж с насечкой под колодкой. Да, тормозит, да, потрескивает на спусках, зато на подъёме всех обгоните. Да, не очень круто, но лучше кататься на некрутых лыжах с насечкой, чем не кататься на крутых лыжах для конькового хода. Я лично так считаю

    Какие выбрать лыжи — с насечкой или без?

    У меня в арсенале две пары лыж — с насечками и гладкие.  Я меняю их в зависимости от погоды. Общие рекомендации таковы: по свежему снегу лучше идут лыжи гладкие.  Проблем с толчком обычно не возникает (с мазью держания). По свежему мокрому снегу лыжи с насечкой рискуют не поехать совсем — на колодку налипают килограммы снега, какое уж там скольжение, и не шагнёшь!

    По старому зернистому снегуна лыжах с насечками спокойней. Тут одной мазью держания не обойтись. Любители идут «на руках». Это спортивно, но тяжело. К тому же в глухом лесу,  где лыжня и её окрестности не столь утрамбованы, как в парке, палки утопают в снегу чуть не по локоть, эффективного толчка не получается.

    Какие выбрать лыжи — с насечкой или без?

    Деревянные лыжи… Новые лыжи надо было обязательно просмолить, а по-хорошему — смолить каждый год. Греешь скользящую поверхность над пламенем газовой горелки, снимаешь тряпочкой старую мазь. Наносишь тёмную, почти чёрную смолу. Опять греешь над пламенем, чтобы впиталась. Смола по всей кухне. Но запах!.. Ах…

    Перед каждым выходом в лес в лыжи мазались в обязательном порядке. Помните? Синюю мазь «-5..-7″ на всю скользящую поверхность, под колодку — тёплую фиолетовую, а на концы лыж — зелёную… Каждый слой тщательно растирается пробкой… А запах!… Ах…

    Чтобы лыжи сохраняли свою изящно изогнутую форму, между ними вставляли специальную распорку или ту же пробку для смазки. А на концы надевали полотняный мешочек, чтобы в транспорте скандальные тётки не придирались…

    Деревянные лыжи выбирали подлиннее, чем сейчас — на высоту поднятой руки, а палки «носили» наоборот, покороче — до подмышек.

    Теперь же, в эпоху пластика скользкого и упругого, — лыжи укоротились, а палки нужны до плеч, чтобы лучше толкаться и коньковым шагом при случае пройтись…

    Весна… Лыжи!

    Я, как настоящий ретроград, долго не отказывалась от своих старых деревянных лыж, до тех пор, пока их поперечное сечение не превратилось в правильный эллипс… В хороший мороз я обгоняла на своих «дровах» более сильных лыжников на пластике. Правда, при положительных температурах скольжение отсутствовало напрочь, никакие мази не помогали. Мой лыжный сезон заканчивался в конце февраля — начале марта. А чудаки на пластике катались до середины апреля.

    И я сдалась! Завела себе пластиковые лыжи. Катаюсь по весне, среди просыпающейся травы. Снег на лыжне, утрамбованный за зиму,  сохраняется дольше. Солнце светит, птицы поют, мокрые ёлки пахнут по-весеннему. Тепло. А я на лыжах. В городе на лицах прохожих читаю издёвку. И понимаю — в лесу эти люди не было по меньшей мере с лета… Или вообще никогда…

    Материал из сайта dirigent.ru

    Как выбрать длину беговых лыж

    Что такое правильно подобранная длина лыж?

    После того, как Вы определились с типом и моделью лыж на которых Вы будете бегать, можно переходить к выбору длины беговых лыж.

    Правильно подобранная длина лыж для классического хода должна обеспечивать полный прогиб лыжи во время фазы толчка, и отсутствие трения между колодкой лыжи и снегом во время фазы скольжения.
    Правильно подобранная длина лыж для конькового хода, не позволяет лыжам полностью продавливаться во время фазы толчка.

    На правильно выбранных лыжах для конькового хода практически невозможно бежать классическим ходом, из-за того, что во время фазы толчка коньковые лыжи не соприкасаются колодкой со снегом и происходит проскальзывание лыжи.

    Рекомендации по подбору длины лыж по весу

    Для Вашего удобства, мы в карточке товаров каталога Беговых лыж напротив каждой ростовки лыжи указали рекомендуемый вес лыжника (см. картинку слева). При выборе модели беговых лыж следует учитывать уровень своей спортивной подготовки, особенно это касается лыж для классического хода. Модели лыж более высокого уровня подготовки лыжника, рассчитаны на более мощный толчок и соответственно будут более жесткими при тех же рекомендованных весовых параметрах.

    Отметим, что лыжникам с весом более 100 кг нелегко будет найти пару лыж, полностью отвечающую приведенным выше требованиям, поскольку лыжи, особенно начального уровня, как правило, рассчитаны на вес до 100 кг. Поэтому рекомендуется выбрать наиболее жесткую пару лыж из всех, имеющихся в наличии. Если Вам не удается подобрать достаточно жесткую пару лыж, выберите лыжи, рассчитанные на более высокий уровень подготовки.

    Способы подбора длины беговых лыж

    Существует два способа подбора длины лыж:

    — по весу лыжника
    — по росту лыжника

    Подбор лыж по росту лыжника подойдет человека, имеющего нормальный вес. Такой способ подбора является быстрым, но далеко не всегда точным.

    Правильным способом подбора длины лыжи является подбор по весу лыжника

    Ниже рассмотрим оба способа подбора длины беговых лыж:

    Подбор лыж по весу лыжника

    Жесткость лыж можно измерить несколькими способами: а)с помощью специального измерителя жесткости — флекс-тестера, б) на ровной поверхности или специальной доске для измерения жесткости лыж, в) при достаточном опыте можно предварительно оценить жесткость просто сжимая пару лыж руками, г) воспользоваться таблицей подбора длины лыжи по весу, иногда предлагаемой производителями. Как мы писали выше, для Вашего удобства, мы указали в карточке товара напротив каждой ростовки лыжи на закладке Выбора варианта, рекомендуемый вес лыжника.

    Подбор длины лыж для классического хода

    При подборе беговых лыж для классического хода требуется особая тщательность, поскольку от этого зависит насколько комфортно Вы сможете ездить на выбранной паре. При выборе лыж для классического хода надо учитывать, собственный вес (для спортсменов дополнительно: силу толчка ногой, погодные условия при которых предполагается использовать лыжи, ну и конечно личные предпочтения). Лыжи для холодной погоды как правило выбираются мягче и эластичнее, чем лыжи для плюсовой погоды. В холод как правило не требуется нанесения толстых слоев мази и это позволяет взять более мягкую пару, а при плюсовых температурах или при небольшом минусе толщина наносимого слоя мази значительно больше и жесткость лыжи должна быть больше, что бы прогиб мог компенсировать разницу в толщине слоя мази особенно при использовании жидких и грунтовых смазок.  
    Спортсменам высокого уровня, обладающим мощным толчком, рекомендуется выбирать лыжи несколько жестче. На такой паре спортсмен может делать длительный прокат без контакта зоны держания со снегом. Для людей менее подготовленных рекомендуется выбирать более мягкие лыжи, на который легче получить надежное «держание» мази. К тому же на мягкой эластичной паре легче удержать равновесие во время проката.

    Процедура подбора классических лыж

    Процедура подбора классических лыж состоит в оценке того, как они подходят Вам по жесткости, а также в определении зоны нанесения мазей держания.

    — Найдите центр тяжести (линию баланса) каждой лыжи, пометьте его маркером, поставьте лыжи на ровную поверхность и встаньте на них так, чтобы носки Вашей обуви оказались на линии баланса.
    — Распределите вес тела равномерно на обе ноги и попросите ассистента провести под лыжей тонким листом бумаги или щупом толщиной 0,2 мм. При правильном подборе лыж по жесткости щуп или бумага должны свободно перемещаться под лыжей на расстояние до 25-40 см (в зависимости от длины лыжи) вперед от линии баланса, а также назад от линии баланса до конца ботинка (здесь допустимы отклонения на 1-2 см в ту или иную сторону).
    — Если щуп перемещается вперед на меньшее расстояние, возьмите более длинную или жесткую пару лыж. Если щуп перемещается назад дальше пятки ботинка на 3-5 см и более, возьмите более короткую или мягкую пару лыж.
    — Перенесите вес тела на одну лыжу целиком и попросите ассистента провести под лыжей тонким листом бумаги или щупом толщиной 0,2 мм. Щуп или бумага должны свободно перемещаться вперед от линии баланса на 10 – 15 см (в зависимости от длины лыж), а также назад от линии баланса примерно до середины стопы.
    — Перенеся вес тела на одну лыжу, приподнимитесь на носок, имитируя отталкивание. Попросите ассистента убедиться в том, что щуп или бумага зажаты полностью и не могут свободно перемещаться.

    Если лыжи отвечают всем перечисленным выше требованиям, то они подходят Вам по жесткости. В зависимости от индивидуальных особенностей Вашей техники классического хода, лыжи могут быть чуть менее жесткими, чем это требуется в соответствии с рекомендациями, особенно если Вы не обладаете резким толчком или Вы не стремитесь к достижению наивысшего результата в лыжных гонках, но предпочитаете комфортное катание с надежным «держанием» лыж.

    Подбор длины лыж для конькового хода

    При подборе коньковых лыж не требуется такая тщательность измерений, как при подборе классических. При выборе коньковой пары лыж большее значение имеют личные предпочтения лыжника. Коньковые лыжи должны быть более жесткими, чем классические. Но надо учитывать, что жесткие лыжи более требовательны к управлению и удержанию равновесия при прокате, поэтому при выборе лыж предназначенных для прогулок или легких тренировок лучше рассматривать более эластичные и мягкие лыжи. При проверке жесткости коньковых лыж следует пользоваться самыми тонкими щупами (0,1 или 0.2 мм) или тонким листом бумаги.

    Основные критерии правильности подбора коньковых лыж:
    — При распределении веса тела на две лыжи зона свободного перемещения щупа должна составлять не менее 40 см вперед от линии баланса (для коротких лыж это расстояние может составлять 20-30 см) и около 10 см назад от пятки ботинка.
    — При загрузке одной лыжи эта зона должна уменьшиться, но не более, чем на 10 см спереди, при этом зазор не должен заканчиваться под пяткой ботинка.
    — При имитации отталкивания носком ботинка должен сохраняться зазор общей длиной от 30 до 40 см, при этом зона непосредственно под ботинком должна остаться не зажатой.
    — При выборе коньковых лыж для соревнований желательно учитывать погодные условия при которых будут использоваться лыжи. Для мягкой лыжни со свежим снегом лучше подходят мягкие лыжи с эластичными носками. Для жесткой и ледяной лыжни желательно использовать жесткие лыжи у которых жесткость начинается от самых носков. Если выбираются лыжи для использования в холодную или сухую погоду надо обратить внимание на то, что бы носки лыж при сжимании пары не расходились в стороны. Это обеспечит равномерное распределение давление по всей скользящей поверхности лыжи.

    Подбор длины комбинированных лыж

    При подборе комбинированных лыж следует придерживаться тех же рекомендаций, что и при подборе лыж для классического хода.

    Подбор лыж по росту лыжника

    Правила подбора лыж по длине для конькового, классического хода и прогулочных лыж различны. Ниже приведена общая рекомендация по выбору длины лыж по росту. Если Ваш вес  выше нормального, то необходимо выбрать лыжи длиннее. Если меньше нормального, то — короче. Данная рекомендация не распространяется на гоночные лыжи, так как они выпускаются в нескольких вариантах жесткости для одинаковой длины лыжи. Напоминаем, Вам, что такой способ является быстрым, но далеко не всегда точным. Этот способ подходит для лыжников, имеющих нормальный вес.
    Подбор длины лыж для конькового хода

    Лыжи для конькового хода должны быть на 10-15 см длиннее роста лыжника.Максимальная длина коньковой лыжи 192 см

    Подбор длины лыж для классического хода

    Для классического хода рекомендуемая длина лыж — на 25-30 см больше роста лыжника. Максимальная длина классической лыжи  207 см.

    Подбор длины комбинированных лыж

    Комбинированные лыжи подбираются в диапазоне на 15-20 см больше собственного роста. Максимальная длина комбинированной лыжи 192-200 см

    Ссылки на наш каталог:

    Комментарии В Контакте

    Комментарии в Facebook

    Как выбрать правильный тип лыж

    Выберите из ассортимента, который подходит для вашего типа лыж

    Существует различный ассортимент лыж для любой местности и любого способа катания, и в каждом из них вы найдете разные модели, соответствующие разным техническим уровням. Визуально может показаться возможным покататься на лыжах по пухе с лыжами, предназначенными для катания на склонах, но реальность — это совсем другая история! Поэтому для очень важно выбрать лыжи, подходящие для вашего типа катания.

    Трассовые лыжи

    Если прокладывать себе путь по ухоженным склонам — ваш предпочтительный способ познакомиться с горой, вы хотите выбрать правильные лыжные лыжи, соответствующие вашим потребностям. Если вы катаетесь на лыжах только для отдыха , всегда пытаетесь улучшить свои характеристики или ищете , чтобы сокрушить его в следующей гонке , вы найдете свою идеальную пару в этом диапазоне.

    В зависимости от уровня ваших способностей могут быть некоторые различия, но лыжные трассы обычно бывают жесткими и узкими (ширина талии менее 85 мм, что означает ширину вашей лыжи под ногами) для улучшения сцепления на утрамбованном снегу и для создания стильных поворотов на спусках.

    Радиус бокового выреза лыжи зависит от ее размеров (ширина лыжи в носке, поясе / под стопе и хвосте). Вы можете ясно увидеть эту концепцию на параболических лыжах. Лыжи с меньшим радиусом бокового выреза (около 14 м) допускают крутые повороты, тогда как лыжи с большим радиусом бокового выреза (более 17 м) способствуют широким поворотам по дуге.

    Лыжные трассы для легко ухоженных трасс подходят, если вы катаетесь на лыжах только , или если вы катаетесь на лыжах со средним уровнем или для начинающих.Эти лыжи, как правило, более гибкие и имеют ширину талии от 72 до 84 . Они разработаны, чтобы быть простыми в использовании и безопасными. Эти лыжи имеют короткий радиус бокового выреза и позволяют выполнять крутые повороты на более медленных скоростях. Это лыжи, которые позволяют по-настоящему наслаждаться снегом, солнцем и горами!
    — Обратите внимание на наши лыжи в этом ассортименте: для ЖЕНЩИН | для МУЖЧИН

    Как выбрать горные лыжи

    Выбор новых лыж для скоростного спуска может показаться сложным, когда вы смотрите на все разные типы лыж (особенно если вы новичок или переходите с грумеров на пуховые). Но найти свою идеальную пару становится намного проще, если вы знаете, что искать и как сузить круг вариантов.

    Если вы выбираете горные лыжи, обратите внимание на следующие моменты:

    • Ваш уровень мастерства: Какой вы лыжник?
    • Где вы катаетесь на лыжах: Важно, чтобы ваши лыжи соответствовали рельефу и снегу, на котором вы катаетесь.
    • Длина лыж: Узнайте, какого размера лыжи покупать с учетом вашего роста и веса.
    • Форма и жесткость лыжи: Изгиб, рокер, боковой вырез и изгиб лыж влияют на ощущение лыж под ногами.
    • Выбираем лыжи для детей: Дети растут, и нужно помнить о нескольких вещах.

    Лыжи для вашего уровня мастерства

    Если вы новичок в лыжном спорте и только начинаете чувствовать себя комфортно на зеленых трассах, вам нужны лыжи, отличные от лыжного эксперта, который преодолевает крутые склоны. Используйте перечисленные ниже типы лыжников, чтобы начать работу; вы можете отсортировать лыжи по уровням способностей на mec.ca:

    Для начинающих лыжников

    Впервые на лыжах? Если вы работаете над объединением и сглаживанием поворотов на зеленых и синих трассах, то лыжи для начинающих — отличное место для начала. Они созданы, чтобы помочь вам соединять повороты, и у многих из них более мягкий изгиб, что облегчает вашу ошибку. Также ищите лыжи с более узкой шириной (измеряется по талии или средней части лыжи) и лыжи, в которых сочетаются изгиб и рокер.Рок-н-ролл и хвост слегка изгибаются от снега, поэтому лыжи кажутся короче, чем есть на самом деле, чтобы облегчить поворот.

    Для лыжников среднего уровня

    Уверенным в себе лыжникам-параллельным лыжникам, которые едут на сине-черную трассу, нужны лыжи для поддержки их движения. Если вы работаете над карвингом и исследуете грумеры, пудру и смешанную местность, вам понадобится немного большей ширины и качающийся наконечник и хвост, чтобы помочь вам, когда вы начнете погружаться в порошок. Лыжи для среднего уровня подготовки различаются по комбинациям развала и рокера и обычно немного жестче, чем лыжи для начинающих.

    Для опытных лыжников (грумеров)

    Черные и двойная спина — ваша вещь? Если вы уверенный в себе, агрессивный лыжник, который легко катится, ищите титанал, углерод или другие аналогичные материалы, которые помогают поглощать вибрации, обеспечивая плавную и стабильную езду на высоких скоростях. Меньшая гибкость и более длинное тело помогают преодолевать самые разные бездорожья; более узкие лыжи в диапазоне 60–99 мм упростят переключение с одного края на другой во время карвинга. Комбинации развала и рокера варьируются в зависимости от вашего стиля катания.Эти лыжи, как правило, очень жесткие, чтобы поддерживать вас при резком резании на высоких скоростях.

    Для опытных лыжников (пух)

    Уверенным, агрессивным лыжникам, любящим кататься на лыжах по снегу, крутым склонам и деревьям, нужны лыжи, которые помогут плавать по глубокому снегу. Вам нужны толстые (100 мм и более ширины) длинные лыжи с рокером, а еще лучше — полноценные рокеры. Если вы думаете о том, чтобы покататься на лыжах для катания на лыжах или горных лыжах, обратите внимание на карбоновые лыжи — они жесткие, но легкие, так что вы получите веселые лыжи без потери веса, как у более массивной конструкции.Вы также можете прочитать нашу статью о том, как выбрать лыжи для бэккантри.

    Где ты катаешься на лыжах?

    Ищете ли вы лучшие лыжи для Уистлера, хотите покататься на лыжах по снегу в канадских Скалистых горах или нуждаетесь в лыжах для восточной Канады (и хардпака на восточном побережье), вы хотите, чтобы ваши лыжи соответствовали вашим условиям.Существует много кроссоверов с лыжами, поэтому многие из них можно использовать на разных типах снега и местности, что дает вам некоторую гибкость. Важно подумать о том, где вы хотите кататься на лыжах, а не только о том, где вы можете кататься на лыжах сейчас.

    Лыжи для размеченных трасс

    Если вы хотите сосредоточиться на грумерах и сосредоточиться на поворотах, обратите внимание на карвинговые лыжи для катания на трассе. Быстрые и отзывчивые, это хорошие варианты для лыжников от новичка до среднего, которые переходят на параллельные повороты и совершенствуют их.Лыжи для подготовленных спусков обычно имеют ширину до 84 мм; придерживайтесь верхнего диапазона (75–84 мм), если вы катаетесь на лыжных склонах к западу от Скалистых гор из-за снежных условий.

    Лыжи для смешанных условий

    Если вам нужна пара лыж, чтобы перейти от пороха к льду, прорезать вельвет и подпрыгнуть на крутых склонах, ищите универсальные лыжи как для катания на лыжах, так и для внетрассового катания. Они могут выдержать сильный снегопад, легкие сугробы и твердый грунт. Они бывают разных форм, чтобы соответствовать вашим лыжным способностям. В западной Канаде смешанные условия обычно включают в себя все: от ухоженных до прогулок и катания на лыжах на деревьях до утренней паузы, которая превращается в отбивную. Лыжи шириной 85–110 мм обычно хороши для склонов к западу от Скалистых гор. В восточной части Канады смешанные условия обычно варьируются от ухоженных трасс до катания на лыжах на деревьях, поэтому немного более узкая ширина 75–99 мм более идеальна.

    Лыжи для пудры

    Если вы занимаетесь фрирайдом и любите искать на своем местном курорте пушистые очаги (и видите, как перебираетесь на бэккантри-склоны), вам нужны лыжи, которые помогут вам плавать, которые созданы для бездорожья.Широкая талия предназначена для катания на горных лыжах, и у большинства из них есть уникальные формы бокового выреза, которые помогают им справляться с твердым покрытием и смешанными условиями. В восточной части Канады из лыж, у которых под стопой около 100 мм, с качающимся носком и хвостом, получатся отличные порошковые лыжи. Что касается западной Канады, подумайте о типе снега, по которому вы будете кататься на лыжах. В порошке для шампанского у Скалистых гор пригодятся 120-миллиметровые палочки. Для более тяжелого прибрежного снега вам понадобятся лыжи немного меньшей ширины (110 мм + или около того).

    Лыжи какого размера купить

    Лыжи какого размера вам нужны? Рост, вес и уровень ваших способностей определяют размер ваших лыж.Как правило, когда вы стоите рядом с вертикальными лыжами, выбирайте лыжи, длина которых находится где-то между подбородком и макушкой.

    • Скорее всего, вам понадобятся лыжи покороче, если вы новичок или вернулись к лыжному спорту, если вы хотите делать быстрые повороты и не любите высокие скорости.
    • Более длинные лыжи предназначены, в основном, для лыжников, которые любят быстро двигаться, преодолевать разнообразную местность и ищут двойные наконечники.
    • Если вы катаетесь по снегу, вам понадобятся длинные полные рокерские лыжи для максимальной проходимости.
    Таблица размеров лыж

    Приведенные ниже размеры являются отправной точкой, а не твердыми правилами — все зависит от личных предпочтений. Более тяжелые и опытные лыжники должны выбирать размер (более длинные лыжи), а более легкие лыжники должны рассмотреть возможность уменьшения размера (более короткие лыжи).

    Начинающий Средний Продвинутый Эксперт
    Ухоженные трассы (на трассе) Ваш рост -10см Ваш рост -7см Ваш рост -5см Ваш рост
    All-mountain (трассы и внетрассовые) Ваш рост -10см Ваш рост -5см Ваш рост Ваш рост + 5см
    Фрирайд и паудер (внетрассовый) Ваш рост -5см Ваш рост Ваш рост Ваш рост + 5см
    Что такое изгиб, коромысло, изгиб и боковой вырез

    Изгиб и коромысло — это термины, используемые для описания изгиба или изгиба лыж под стопой. Эти формы легче всего увидеть, когда на лыжах нет веса.

    Camber : Носок и хвост соприкасаются со снегом, когда лыжи не утяжелены, и между этими точками есть дуга. Это поможет вам удерживать край на протяжении всей дуги вашего поворота, и они, как правило, имеют более мягкий изгиб.

    Лыжи с развалом

    Рокер (также называемый обратным развалом): придает лыжам форму банана.Талия остается на снегу, а кончик и / или хвост изгибается или поднимается вверх. Это облегчает катание на лыжах с порошковым покрытием, потому что они дают вам плавучесть, а также пачкают намного больше, чем лыжи с изогнутой поверхностью. Но они теряют эффективность на более твердом снегу и не поворачивают, так как край меньше соприкасается со снегом.

    Лыжи с коромыслом (обратный развал)

    Комбинированный изгиб и коромысло : Лыжи имеют несколько старинную форму усов.Они помогают удерживать кромку и дают немного плавучести, а также могут обеспечить хорошую маневренность, поскольку часто ощущаются под ногами как более короткие лыжи.

    Лыжи с комбинированным развалом и коромыслом

    Боковой вылет и радиус поворота лыж

    Если вы посмотрите на пару лыж сверху, боковой вырез — это тонкий изгиб лыжи от носка до хвоста. Эта кривая помогает создать радиус поворота лыжи (воображаемый круг, который будет образован завершением дуги, образованной боковым вырезом) и влияет на поворот лыж.

    Sidecut рассчитывается исходя из размеров лыж, которые записываются тремя числами (например, 130-100-120 мм). Первое число — это самая широкая часть носка или лопаты, второе число — самая узкая часть лыжи, а третье — самая широкая часть хвоста. Чем больше разница между этими числами, тем глубже боковой вырез и меньше радиус поворота.Лыжи с очень небольшой разницей между этими тремя размерами обычно предназначены для катания на густых лыжах.

    Так что все это значит?

    • Если вы хотите резать крутые и быстрые повороты на подготовленных трассах, ищите короткий радиус поворота (более глубокий боковой вырез) около 16 метров.
    • Если вам нужны универсальные лыжи, которые помогают выполнять легкие повороты и при этом обеспечивают приличную стабильность на скорости, выбирайте средний радиус поворота от 16 до 22 метров.
    • Если вам нравится спускаться вниз и делать широкие повороты, ищите большой радиус поворота (более мелкий боковой вырез) выше 22 м, чтобы сохранять устойчивость.

    На протяжении многих лет лыжные компании экспериментировали с вариациями ширины носка, хвоста, бокового выреза и даже обратного бокового выреза. Некоторые недавние разработки в области конструкции и формы лыж позволяют даже сделать длинные лыжи намного короче, если приблизить самые широкие части лыж (носок и хвост) к центру лыжи. Когда вы станете более сильным лыжником, вы узнаете, какую форму лыж вы предпочитаете.

    Что нужно знать о Ski Flex

    Flex означает, насколько жесткими или мягкими кажутся лыжи при поворотах.Более мягкие (более гибкие) лыжи отлично подходят для новичков, лыжников с более легким весом и лыжников для ландшафтных парков, поскольку на них легче маневрировать и удерживать канат во время поворота. Более жесткие лыжи (менее гибкие) обеспечивают большую поддержку и уменьшают вибрацию лыж на более высоких скоростях. Они лучше подходят для опытных лыжников, которые преодолевают пересеченную местность.

    Выбираем лыжи для детей

    Когда дело доходит до покупки детских лыж, не следует выбирать лыжи, в которые «они вырастут».«На более длинных лыжах сложнее управлять, что усложняет обучение. Всегда можно кататься на более коротких лыжах с комфортом и контролем, но обратное неверно.

    Для определения размеров детских лыж хорошее практическое правило: молодежные лыжи должны находиться где-то между грудью и носом ребенка. Если ваш ребенок — начинающий лыжник, легкий для своего роста и предпочитает быстрые повороты, то вам, вероятно, захочется подбирать лыжи на уровне груди или подбородка. Если у вас на руках сильный и быстрый рыхлитель, или если ваш ребенок тяжелее для своего роста, вам понадобятся лыжи примерно на уровне носа.

    Если у вас есть семья подающих надежды лыжников, то новые лыжи могут быть переданы следующему юному шредеру в очереди после того, как текущий лыжник их перерастет. Поскольку дети быстро растут и часто становятся начинающими лыжниками, многие семьи предпочитают начинать их с аренды, подержанных лыж (проверьте обмен снаряжения MEC) или даже с местных программ аренды зимнего снаряжения в своих общинах.

    Таблица размеров лыж

    : как выбрать длину лыж

    Длина лыж Таблица размеров лыж Лыжи по уровню подготовки Лыжный стиль, размеры и ощущения лыжи по Terrain Размеры лыж для детей Размер лыжных палок

    Длина лыж зависит от вашего роста, веса, стиля и способностей катания. Не существует точной формулы для определения правильного размера, но в целом правильная длина лыж должна находиться между подбородком и макушкой. Например, лыжник ростом 6 футов будет искать лыжи от 170 до 190 см. Подходящий для вас размер будет зависеть от ваших способностей и стиля катания на лыжах. Также следует учитывать категорию лыж, тип местности и снег, на котором вы будете кататься. Начинающим лыжникам, как правило, нужны более короткие лыжи для облегчения начала поворота и устойчивости, тогда как опытным лыжникам нужны более длинные лыжи.

    Рост лыжника (футы) Рост лыжника (см) Рекомендуемая длина лыж (см) Магазин длины лыж
    4’4 « 132 115-130 130-139
    4’6 « 137 125-140
    4’8 « 142 130-145 140-149
    4’10 « 147 135-150
    5 152 135-155 150-159
    5’2 « 158 145-165
    5’4 « 163 150-170 160-169
    5’6 « 168 155-175
    5’8 « 173 160-180 170-179
    5’10 « 178 165-185
    6 футов 183 170-190 180-189
    6’2 « 188 175-195
    6’4 « 193 180-200 190-199

    Есть несколько причин выбрать более короткие или более длинные лыжи в пределах вашего диапазона размеров. Более короткие лыжи обеспечивают более легкое начало поворотов, однако компромисс — меньшая стабильность на высоких скоростях. Лыжи с рокером легче поворачивать между поворотами, на них можно кататься немного дольше, чем на лыжах с камбером.

    Причины, чтобы размер был короче

    — Вы начинающий или лыжник среднего уровня

    — Ваш вес меньше среднего для вашего роста.

    -Вы любите делать короткие быстрые повороты и редко ходите на лыжах.

    — Вам нужны лыжи для карвинга только с развалом, без рокера

    Причины увеличить размер

    — Вы катаетесь на лыжах быстро и агрессивно.

    — Вы весите больше среднего для вашего роста.

    — Вы планируете большую часть катания на лыжах вне трассы.

    — Вы планируете кататься на лыжах с двумя наконечниками.

    — Вам нужны лыжи с большим количеством качелей.

    Обратите внимание, что разные марки лыж измеряют свою длину по-разному, поэтому существует вероятность того, что размер будет отличаться от марки к марке.


    Уровень

    стал несколько менее актуальным для выбора лыж, поскольку лыжные технологии позволили новичку кататься на гораздо более широком разнообразии лыж.Тем не менее, определенно есть особенности, которые отличают лыжи, делая их более подходящими для лыжников с разным уровнем подготовки.

    Начинающий / Средний

    Тот, кто плохо знаком с лыжным спортом или лыжник, работающий над более плавными поворотами, попадает в этот уровень способностей. Типичные качества лыж для начинающих включают: более мягкую гибкость, меньшую ширину, сердцевину из композитных материалов, пенопласта или более мягкой древесины, а также закрытые конструкции. Идея состоит в том, чтобы создать лыжи, которые будут легко поворачиваться и простят ваши ошибки.Добавление рокера в носке и хвосте делает лыжи менее «цепкими», а также способствует началу поворота.

    Магазин лыж для начинающих

    Средний / Продвинутый

    Большинство лыжников и лыжников попадают в этот уровень, независимо от того, любите ли вы резать на грумерах или рисковать в порошке. Эти лыжи, как правило, несколько шире, чем лыжи для новичков и среднего уровня, с более прочным деревянным сердечником и многослойной конструкцией боковин. В зависимости от типа лыж, лыжи среднего и продвинутого уровней могут иметь полный развал, рокер или их комбинацию.

    Магазин промежуточных лыж

    Advance / Expert

    Независимо от выбора местности, лыжи от продвинутого до профессионального уровня предназначены для более агрессивных и опытных лыжников. Вы часто найдете слои титанала, углерода, льна или других материалов, предназначенных для повышения производительности на скорости или в сложных условиях. Лыжи для продвинутых экспертов обычно жестче как в продольном, так и в торсионном направлениях, чем лыжи среднего уровня, и могут вызывать затруднения на более низких скоростях. Вы найдете карвинговые, парковые, горные лыжи и горные лыжи профессионального уровня с большим разнообразием конфигураций рокеров.

    Магазин лыж Expert


    Есть много факторов, которые влияют на то, как лыжи ощущаются и работают, и пара общих измерений используется для их описания. Обычно вы видите размеры лыж, указанные в трехзначном измерении для носка / талии / хвоста, например 115/90/107 мм. В этом примере 115 мм относятся к ширине кончика, 90 мм относятся к ширине талии, а 107 мм относятся к ширине хвоста. Другие факторы, такие как гибкость и ощущение на ощупь, более субъективны.

    Ширина талии лыж

    Ширина талии — одна из наиболее часто упоминаемых характеристик помимо длины.Это измерение ширины лыжи в средней части (талии) лыжи, которая обычно является самой узкой точкой. Ширина талии во многом влияет на то, насколько легко лыжи поворачивать, и как они справятся со снегом и снегом без втулки. Более узкая талия обеспечивает более быстрое движение от края до края во время поворотов, в то время как более широкая талия обеспечивает лучшую проходимость по пороху и неровному снегу.

    По ширине талии

    60-79 мм
    80-89 мм
    90-99 мм
    100+ мм

    Радиус поворота лыжи
    Радиус поворота — это форма лыжи, определяемая шириной носка, талии и хвоста, обычно выражаемая в метрах. Чем уже талия лыжи по отношению к ее носку и хвосту, тем меньше радиус поворота и, следовательно, тем глубже боковой вырез. Лыжи с глубоким боковым вырезом (короткий радиус поворота) будут делать повороты быстрее, а лыжи с небольшим боковым вырезом (большой радиус поворота) будут поворачиваться медленнее и обычно более устойчивы на высоких скоростях. Некоторые современные лыжи объединяют два или более радиуса на одной кромке.


    Радиус поворота Поворотный тип Тип и навыки лыж
    <16 м Короткий Лыжи для карвинга и горные / порошковые лыжи с заостренными носками и хвостом
    17-22 мес. Средний Горные лыжи, паркинги и лыжи
    > 22 мес. Длинный Порошковые и горные лыжи


    Camber Это традиционный профиль для лыж и сноубордов.Изгиб — это небольшой восходящий изгиб посередине лыжи или доски, с точками контакта — где лыжа или доска без веса соприкасается со снегом — близко к концам. Развал требует более точного начала поворота и обеспечивает превосходную точность с большой мощностью на ухоженной местности и более твердом снегу. Вес всадника оказывает равномерное и сконцентрированное давление на лезвие от кончика до хвоста, что приводит к усилению фиксации лезвия и лучшему «щелчку». Гонщики и райдеры высокого уровня часто предпочитают развал.


    Рокер Рокер (также называемый обратным развалом) такой же, как и звучит — развал перевернут вверх ногами.Все лыжи и сноуборды, наклонные или изогнутые, когда их ставят на ребро и нагружают в повороте, достигается обратный изгиб. Лыжи и доски с изгибом создают большее давление на снег носком и хвостом, так как они должны изгибаться дальше, чтобы достичь этой кривой. Термин рокер заимствован из водных видов спорта, где рокер является обычным явлением. Рокерные лыжи и сноуборды обеспечивают превосходное плавание на мягком снегу и повышенную легкость начала поворота с меньшим шансом «зацепиться» за край. Поскольку лыжи в целом становятся шире, рокер помогает сохранять маневренность новой формы для более широкого круга лыжников.Широкие лыжи и доски, предназначенные в первую очередь для снега, часто бывают качели.


    Коромысло / Плоское / Коромысло

    Rocker / Flat / Rocker — это еще одна вариация на тему рокера, которая стремится обеспечить немного более твердую снежную фиксацию кромки и треск, чем полный рокер, сохраняя при этом легкость поворота и плавания. Производительность находится между лыжами с полностью рокером и лыжами рокер / камбер / рокер.

    При выборе пары лыж важно учитывать тип местности, по которой вы будете кататься чаще всего.Лыжи разных стилей отлично подходят для разных участков горы. Вы обнаружите, что границы между разными типами лыж в наши дни становятся все более и более размытыми, поэтому многие лыжи подпадают под более чем одну категорию.

    All-Mountain Skis
    Как следует из названия, все горные лыжи предназначены для катания на лыжах по всей горе. Они разработаны, чтобы справиться со всем, что вы в них бросаете, включая порох, лед, грумеры, крутые склоны, тяжелый снег и все, что между ними, но они не обязательно являются мастерами какого-либо одного типа местности или снега.Если для всего этого у вас будет только одна лыжа, это то, что вам нужно. Тем не менее, горные лыжи бывают разных форм и ширины, чтобы соответствовать конкретным потребностям разных лыжников. У горных лыж обычно есть то, что мы называем средней талией, которая составляет от 80 до 110 мм. Ключ в том, чтобы выяснить, где вы будете проводить большую часть своего времени в горах и по какой местности вам больше всего нравится кататься на лыжах. Помните, дело не только в том, на чем вы сейчас катаетесь, но и в том, к чему вы стремитесь; поверьте нам, современные лыжи могут помочь вам совершить скачок в способностях, который поразит вас.

    Магазин горных лыж

    Лыжи Powder
    Эти лыжи созданы для тяжелых дней. Если вам нравится находить тайники с порохом на вашем местном курорте, отправляйтесь в отдаленные районы для самых свежих или хели-ски-поездок в Британскую Колумбию, порошковые лыжи — это то, что вам нужно, чтобы оставаться на плаву. Лыжи в пудровой категории широкие (115 мм и более в талии) и чаще всего имеют некоторую форму рокера или раннего подъема плюс относительно мягкий изгиб. У некоторых есть уникальные формы бокового выреза, такие как обратный боковой вырез; носок и хвост — не всегда самые широкие части лыжи.Сегодня многие порошковые лыжи достаточно универсальны, чтобы справляться со смешанными условиями и более твердым снегом.

    Магазин порошковых лыж

    Лыжи для карвинга
    Для тех, кто любит классическое ощущение, когда лыжа кладется на край и делает идеальный поворот, лыжи для карвинга — это то, что вам нужно. Эти лыжи имеют более узкую талию и более короткие радиусы поворота для быстрой езды от края до края и быстрого начала поворота и выхода на подготовленных трассах и жестком паке. Лыжи для новичков и среднего уровня в этой категории созданы для того, чтобы научиться крутить так же легко, как перейти от пиццы к картофелю фри.

    Магазин карвинговых лыж

    Парковые лыжи и пайп-лыжи
    Парковые и пайповые лыжи, часто называемые лыжами для фристайла, предназначены для лыжников, которые проводят большую часть своего времени в ландшафтном парке. Если вам нравятся трамплины, рельсы и укосины всех видов, то обратите внимание на эту категорию. Хотя традиционно у парковых и пайповых лыж более узкая талия с полным профилем развала, эта категория включает больше рокеров и различных форм. Вы почти всегда найдете эти лыжи с двойным носком, а также с другими особенностями, характерными для парка, такими как более толстые, более прочные края, плотное экструдированное основание и зоны для масла.

    Shop Park n Pipe Skis

    Женские лыжи
    Лыжи, разработанные специально для женщин, обычно легче, мягче и короче. У женщин обычно более низкий центр тяжести и меньшая масса тела, чем у мужчин того же роста, и поэтому они оказывают меньшее давление и силу на лыжи. Женские лыжи требуют меньшего усилия для поворота и поворота; это достигается за счет использования в конструкции более тонких и мягких сердечников и меньшего количества слоев ламината. Кроме того, чтобы приспособить выступление к женщинам, монтажные позиции на этих лыжах часто располагаются на сантиметр или около того вперед. В наши дни создано множество лыж с жесткой зарядкой для женщин, и на графике часто меньше грузовиков, черепов и крови, чем на мужской. Конечно, нет причин, по которым лыжница не может хорошо кататься на мужской, и наоборот.

    Магазин женских лыж

    Важно выбрать лыжи правильной длины для детей, чтобы они могли максимально весело провести время в горах и чтобы они могли учиться и совершенствовать свою технику. Рост и вес являются важными факторами при выборе лыж правильного размера для детей.Хорошее практическое правило — молодежные лыжи должны располагаться где-то между грудью и носом ребенка. Нужна отправная точка? Воспользуйтесь таблицей размеров детских лыж ниже.

    1. Измерьте рост и вес вашего ребенка.
    2. Найдите этот рост в таблице размеров детских лыж ниже.
    3. Совместите их высоту с соответствующей длиной лыж, чтобы получить правильный диапазон размеров лыж.

    Возраст (лет) Высота (дюймы) Высота (см) Вес (фунты) Масса (кг) Длина лыжи (см)
    3 37 94 34 14 70–80
    4 40 102 37 16 80–90
    5 43 109 42 18 90–100
    6 45 114 46 21 95–105
    7 47 119 50 23 100–110
    8 50 127 57 26 110–120
    9 53 135 63 29 115–125
    10 55 140 70 32 120–130
    11 57 145 79 36 130–140
    12 59 149 89 41 135–145
    13 61 156 100 46 130–140
    14 65 164 112 51 150–160

    Ваш ребенок может быть между двумя из перечисленных выше ростом; в этом случае найдите их вес на диаграмме. Если они легкие для своего роста, вы сделаете лыжи меньшей высоты, и, следовательно, в итоге вы получите более короткие лыжи. Если они тяжелые для своего роста, вы сойдете с более высокой высоты и получите более длинные лыжи.

    — Они начинающие или осторожные лыжники.
    — Их вес меньше среднего для их роста.
    — Им нравится делать короткие быстрые повороты и ездить на более медленных скоростях.

    — Они едут быстро и агрессивно.
    — Они весят больше среднего для своего роста.
    — Вы хотите купить лыжи, у которых есть место для роста. Дети быстро растут, и для этого разработаны ботинки и верхняя одежда, однако мы не рекомендуем выбирать размер их лыж намного больше рекомендованного диапазона.


    Традиционный метод выбора лыжных палок правильной длины — перевернуть лыжные палки вверх дном и удерживать их под корзиной. В этом положении ваши руки должны быть под углом 90 градусов, когда ваши плечи расположены по бокам. Некоторые лыжники могут предпочесть использовать более длинные или более короткие палки. См. Нашу таблицу размеров лыжных палок, чтобы приблизительно определить длину лыжных палок по высоте.

    Рост лыжника (футы) Размер полюса (дюймы) Размер полюса (см)
    6’7 «+ 56 140
    6’4 «- 6’6» 54 135
    6’1 «- 6’3» 52 130
    5’10 «- 6’0 49 125
    5’7 «- 5’9» 48 120
    5’4 «- 5’6» 46 115
    5’1 «- 5’3» 44 110
    4’9 «- 5’0» 42 105
    4’5 «- 4’8» 40 100
    4’1 «- 4’4» 38 95
    3’9 «- 4’0» 36 90
    3’5 «- 3’8» 34 85
    3’4 « 32 80

    Guide: Как выбрать лыжи

    Зима близка, и вы подумываете о приобретении новых лыж….. но как выбрать правильные лыжи?

    Ознакомьтесь с приведенным ниже руководством, которое поможет вам сделать идеальный выбор.

    Прежде чем мы начнем, позвольте мне сказать следующее: не выбирайте лыжи просто на основе их графики, поскольку мы можем настроить любую модель с любым изображением всего за 100 долларов. Выберите правильную форму / длину, и мы сможем подобрать идеальную графику или создать ее специально для вас!

    А теперь приступим!

    Прежде всего, подумайте, в каких условиях вы хотите использовать свои новые лыжи.Хотите колчан для одной лыжи? Вы хотите фронтального резчика? Может быть, лыжи для снега?


    Ширина лыжи

    Как правило, лыжи с более узкой шириной талии (число, которое мы указываем после названия лыжи в миллиметрах) будут лучше работать на твердом и обледенелом снегу. И наоборот, чем шире лыжи, тем лучше они будут работать на порошковом и переменном снеге. У нас есть широкий выбор лыж шириной от 85 мм до 120 мм под ногами.

    Вот наше простое практическое правило, которое поможет вам выбрать правильные лыжи:

    • 85 мм и ниже — отлично подходит для грумеров, льда и грязи
    • 90-100 мм — отлично подходит для грумеров, грязи, льда и иногда порошка
    • 100-105 мм — отлично подходит для грумеров, грязи, большинства пороховых дней, случайного обледенения и любых других условий, которые вы найдете на горе
    • 115 мм — Отлично подходит для пудры, грязи, случайных грумерских дней и любых отбивных / слякоти.
    • 120+ мм — Специально для снежного покрова, лыжи этой ширины следует использовать вместе с другими лыжами для тяжелых снежных дней, но лучше всего подходят для снежного покрова и обычного 3D-снега (слякоть, мягкая грязь).

    Для универсальных лыж мы рекомендуем под стопой 90-105 мм. Этот диапазон — ваша самая универсальная ширина.

    Посмотреть все лыжи 2021


    Настройки ландшафта

    Затем вы должны подумать о каких-либо конкретных областях, в которых вы любите кататься на лыжах. Может быть, вы любите поляны, может быть, ландшафтный парк — это ваша вещь, а может быть, вы никогда не покинете ухоженные трассы — все это важные соображения при выборе следующей пары лыж.

    Если вы планируете кататься на лыжах по деревьям (или по пересеченной местности), ищите лыжи с двойным хвостом. Этот вздернутый хвост позволит вам быстро отпускать повороты!

    Лыжи с двойными наконечниками: Ahmeek 95, Ahmeek 105, Ahmeek 115, Sarge 95, Medora 95, Medora 105, Tubby 120.

    Лыжи с цельнометаллическими двойными носками должны быть увеличены в длине, если у вас средний размер.

    Если вы в основном катаетесь по трассе (грумеры, хардпак, лед), вы вполне можете предпочесть более плоский хвост .Это увеличит длину вашей кромки на снегу и улучшит сцепление кромки.

    Лыжи с плоским или частично сдвоенным хвостом: Brockway 80, Brockway 90, Brockway 100, Belle 80, Belle 90, Phoenix 105.

    Если вы собираетесь кататься только на лыжах по снегу, помните об этом подбирая ширину лыж!

    Ниже приведена справочная таблица для нашей лыжной линейки 2021 года:

    Посмотреть все лыжи 2021


    Радиус поворота

    Радиус поворота лыжи описывает дугу бокового выреза лыжи (представьте себе форму песочных часов).Чем короче радиус окружности, составляющей дугу, тем быстрее будет поворачиваться лыжа. Чем больше радиус круга, тем длиннее будет дуга вашего поворота.

    Подумайте об этом так: лыжи для слаломных гонок имеют самый узкий радиус, который вы найдете в лыжах, 12-13 метров. Лыжи для гигантского слалома имеют радиус 21+ метров (и недавняя история изменений в соответствии со стандартами FIS …).

    Вы найдете эту информацию для каждой модели лыж в разделе «Форма / Технические характеристики» на странице каждой лыжи.Радиус поворота будет немного отличаться от длины к длине в каждой модели (радиус увеличивается с длиной).

    Если вам нравятся лыжи с более быстрым поворотом, выбирайте радиус около 15-17,5 м, если вы предпочитаете более длинный радиус поворота, как правило, оставайтесь выше 18 м.

    Посмотреть все лыжи 2021


    Длина лыж

    Длина лыж — тема крайне субъективная! Длина лыж должна определяться исходя из вашего размера, стиля катания и желаемого рельефа местности.

    Ниже приведена очень простая таблица размеров, в которой длина лыж обычно находится где-то между подбородком и макушкой.

    Если вы опытный лыжник, вы, как правило, хотите быть на верхней границе диапазона длин. Если вы новичок, более короткая длина будет более подходящей, и вам будет легче поворачивать ее.

    Если вы предпочитаете поворот с меньшим радиусом, вам нужно придерживаться нижней части диапазона, но если вы предпочитаете поворот с большим радиусом, перейдите к верхней половине диапазона.

    Помните, что выше — для лыж с цельнометаллическими спаренными наконечниками, вы должны увеличить длину, если вы находитесь в промежутке между калибровкой.

    Наконец, если вы предпочитаете определенный тип местности, вы обязательно должны это принять во внимание. Если вам нравятся узкие деревья, но вы являетесь опытным лыжником, вы должны быть где-то посередине. Может быть, вы любите открытые трассы и широкие повороты — идите немного дольше.

    Высота Рекомендуемая длина (см)
    5 мин. 135-155
    5’2 « 145-165
    5’4 « 150-170
    5’6 « 155-175
    5’8 « 160–180
    5’10 « 165–185
    6 футов 170-190
    6’2 « 175-195
    6’4 « 180-200


    Например, я ростом 5 футов 11 дюймов, 200 фунтов, и мне нравится кататься на лыжах быстро и агрессивно.Я катаюсь как на деревьях, так и на открытых трассах. По большей части я катаюсь на лыжах на Среднем Западе, но я также езжу по Северной Америке, чтобы кататься на лыжах. Я катаюсь на Ahmeek 105 длиной 180 см. Если бы я катался только на большей местности, а не на Среднем Западе, я бы поднялся до длины 186 см (с двойным хвостом).

    Посмотреть все лыжи 2020


    Типы конструкций

    Стандарт: Наша стандартная компоновочная конструкция включает сердцевину из отборной резанной древесины твердых пород, обернутую трехосным стекловолокном и стрингерами из углеродного волокна под сердцевиной.Карбоновые стрингеры используются для увеличения энергии удара и отскока в лыжах, дополняя предсказуемое и жесткое на кручение ощущение трехосного стекловолокна. Стандартный вариант лучше всего подходит для большинства лыжников, поскольку он сочетает в себе традиционную сердцевину из твердой древесины с энергичным, «маковым» ощущением.

    • Стандарт на: Sarge 95
    • Доступно на: любой кастомной сборке

    MidLight: Компоновочная конструкция MidLight состоит из многослойной сердцевины из твердой древесины ясеня и тополя, обернутой более легким трехосным стекловолокном и в два раза более однонаправленным углеродным волокном по сравнению со стандартной конструкцией.Такой стиль конструкции снижает вес лыж примерно на 0,5 фунта / пара, сохраняя при этом все энергетические характеристики стандартной конструкции. Это лучше всего подходит для тех, кто будет много кататься на внетрассовых лыжах, когда легче маневрировать на более легких лыжах. Это также отлично подходит для тех, кто ищет лыжи для ежедневного водителя, которые также можно использовать для бэккантри-туров.

    • Стандарт на: Ahmeek 95, Ahmeek 105, Ahmeek 115, Medora 95, Medora 105, Tubby 120
    • Доступно на: любой кастомной сборке

    Система демпфирования nanoMAG®: Этот метод строительства включает в себя лист магния nanoMAG® в нашем стандартном пакете, что значительно снижает вибрацию и дребезжание в самых неприятных условиях.Демпфирование материала увеличивает сцепление с кромкой и обеспечивает исключительно плавный ход. Эта конструкция лучше всего подходит для лыжников, стремящихся к максимальной плавности хода и максимальному сцеплению на льду, особенно при выполнении поворотов на высокой скорости. Два слова для описания этого варианта — плавный и стабильный. Это немного снизит живость (по сравнению со стандартным или чистым карбоном), но даст вам ощущение езды от Cadillac!

    • Доступно на: Brockway 80/90/100, Belle 80/90, любой нестандартной сборке

    Pure Carbon: Наша конструкция Pure Carbon включает сверхлегкое двуосное углеродное волокно (+ -45 град.ориентации) в сочетании с более тяжелым однонаправленным углеродным волокном. Полностью карбоновая модель позволяет получить исключительно легкие и отзывчивые лыжи. Высокая прочность и заметная жесткость углеродного волокна позволяет нам использовать легкую сердцевину из древесины тополя (выберите вырез в Северном Мичигане). Средняя экономия веса по сравнению со стандартным аналогом составляет 1,6 — 1,8 фунта / пара. Эта конструкция немного менее влажная, чем все другие конструкции.

    • Стандарт на: Phoenix 105
    • Доступно для: Ahmeek 105, Ahmeek 115, любой нестандартной сборки

    Каждая лыжа стандартно поставляется с одним или несколькими из этих методов конструкции, которые лучше всего подходят для использования по назначению.Если конкретный стиль конструкции не подходит для лыжи, которую вы ищете, мы можем построить ее для вас! Просто свяжитесь с нами!

    Посмотреть все лыжи 2021


    Графика

    Мы предлагаем вам на выбор четыре варианта графики верхнего листа!

    1. Stock Graphic — Графика, которую вы видите на каждой странице о лыжах — обычно у нас есть эти лыжи в наличии.
    2. Limited Edition Graphic (цена варьируется) — Специально разработанная графика, которую мы производим только определенное количество. Когда они ушли — они ушли!
    3. Полу нестандартная графика (+ $ 100) — выберите графику из нашей библиотеки или из другой модели лыж.Ссылка: www.skishaggys.com/pages/custom-ski-graphic-library
    4. Полная настраиваемая графика (+ 150-200 долларов США) — Создайте свою собственную полную настраиваемую графику, измените одну из наших графиков или поработайте с нами, чтобы придумать свою собственную уникальную графику!

    Если вы не уверены в графике, просто свяжитесь с нами!

    Посмотреть все лыжи 2021
    Посмотреть индивидуальные лыжи


    Вот и все в двух словах! Есть масса факторов, которые вы должны учитывать при выборе следующих лыж, и это руководство поможет вам сделать этот выбор.Если вы предпочитаете поговорить со специалистом по лыжам, просто позвоните нам по телефону 231-459-4323; мы всегда рады дать совет и убедиться, что вы выбираете правильные лыжи!

    Джефф Томпсон
    [email protected]
    Разработчик продукта / партнер

    Как выбрать лучшие лыжи для среднего уровня

    Если вы какое-то время катались на лыжах и хотите получить лыжи, соответствующие вашему уровню мастерства, это руководство может направить вас в правильном направлении.Поскольку вы больше не новичок и уверенно катаетесь на лыжах, вам также нужны лыжи, которые будут более отзывчивыми, чтобы двигаться дальше.

    Существует широкий выбор лыж продвинутого уровня, поэтому лучше сосредоточиться на том, где вы хотите проводить большую часть времени, катаясь на лыжах, и приобрести лыжи, которые идеально подходят для данного типа местности или стиля.
    Дополнительные детали, такие как ширина, радиус поворота и различные профили лыж, дадут вам еще лучшее понимание того, как персонализировать свой выбор.Наша цель — помочь вам подобрать лыжи, идеально соответствующие вашему стилю катания, чтобы вы могли хорошо провести время на лыжных каникулах.

    Если вы новичок в лыжном спорте или все еще на начальном уровне, мы создали руководство и для этого. Прочтите Руководство по покупке лыж для начинающих, чтобы узнать больше.

    ВСЕ ГОРНЫЕ ЛЫЖИ — Лучшие универсальные лыжи

    Лыжи

    All Mountain идеально подходят для любителей кататься как на трассе, так и вне ее. Они по-прежнему будут наиболее подходящими для катания на лыжах, но будут иметь дополнительную способность справляться с более мягким снегом вне трасс.Вы можете наслаждаться катанием на лыжах весь день и не беспокоиться об изменении качества снега на склоне. Хотя они отлично подходят для различных снежных условий, они не обязательно владеют какой-либо одной местностью. Еще одна особенность лыж All Mountains — это рокер-кончик, при котором передняя часть лыж поднимается над снегом. Это позволяет этим лыжам легко поворачиваться и преодолевать неровности. Если для всего этого у вас будет всего одна пара лыж, это то, что вам нужно.

    Выбор горных лыж:
    Существует широкий ассортимент лыж All Mountain, и их характеристики на разных снежных условиях могут отличаться.Одна из основных характеристик лыж, которая может помочь вам сузить выбор, — это ширина талии лыж. Ширина талии лыж All Mountain обычно составляет 80–100 мм. Лыжи с меньшей шириной благоприятны для катания на трассе, а более широкая ширина повышает эффективность вне трассы. Поэтому, если вы в основном катаетесь на лыжах по трассе и время от времени пробуетесь покататься вне трассы, рекомендуется выбирать лыжи с шириной талии, близкой к 80 мм. С другой стороны, если вам также нравится исследовать мягкий снег рядом со склонами, вы можете выбрать лыжи с большей шириной, близкой к 100 мм.

    Магазин для ваших новых горных лыж

    PISTE SKIS — Лучшие лыжи для карвинга на подготовленных трассах

    Если вы любите проводить большую часть своего времени на подготовленных склонах и сосредотачиваетесь на своей технике, то пара лыж Piste будет для вас правильным выбором. Лыжи разработаны с узкой талией от 68 до 80 мм и профилем развала. Это позволяет лыжам цепляться за твердую поверхность снега и дает вам отличный контроль.

    Выбор лыжных трасс:
    Лыжники, которые проводят большую часть своего времени на трассе, обычно развивают свой стиль катания, благоприятствующий повороту определенного размера.Выбор лыж с радиусом поворота, соответствующим вашему стилю, поможет вам получить от них максимальную пользу. Радиус поворота лыж на трассе обычно составляет от 13 до 17 м, при этом меньшие числа дают более короткие повороты, а большие числа — большие. Также важно отметить, что существует широкий выбор лыжных трасс, поэтому не забывайте искать лыжи, соответствующие вашему уровню. Лыжи для новичков будут мягче и щадящими, чем более жесткие и тяжелые лыжи для экспертов.

    Среди лыж Piste вы также можете найти высококлассные гоночные лыжи, которые, как правило, очень жесткие и ориентированы на производительность.Лыжи Slalom Race (SL) будут иметь очень малый радиус поворота около 10-13 м, а лыжи Giant Slalom Race (GS) имеют очень большой радиус поворота 22 м и более, что обеспечивает лучшую устойчивость.

    Магазин для ваших новых лыж Piste

    PARK SKIS / TWINTIP SKIS — Лучшие лыжи для выполнения трюков

    Лыжи

    Park идеально подходят для тех из вас, кто хочет провести время в сноупарке, тренируясь в прыжках, боксах и хафпайпе. Главная особенность — это двойной профиль, где лыжи резко поднимаются с обоих концов.Это позволяет лыжникам взлетать или приземляться в повороте (назад) без зацепления хвостами снега. Крепления обычно устанавливаются ближе к середине лыж, чтобы помочь распределить вес при вращении и прыжках.

    Выбор парковых лыж:
    Когда дело доходит до выбора идеальных парковых лыж для вас, неплохо знать, какие трюки вы хотите выполнять. Если вам нравится развлекаться, и вы в основном сосредотачиваетесь на выполнении трюков на ящиках и рельсах, то вам следует выбрать лыжи Park с более широкой шириной талии, примерно от 85 до 105 мм, чтобы обеспечить вам лучшую устойчивость.Обычно они также будут довольно мягкими и гибкими. Если вы стремитесь к большей скорости и большим прыжкам, вам понадобятся более узкие лыжи Park с шириной талии 80-95 мм. Они также будут намного жестче для лучшей устойчивости при быстром движении или приземлении в прыжке.

    Магазин для ваших новых парковых лыж

    ЛЫЖИ FREERIDE / BACKCOUNTRY — Лучшие лыжи для порошкового снега

    Лыжи

    для фрирайда предназначены для тех, кто любит проводить большую часть своего времени вне трасс и в снежных условиях.Широкая ширина, обычно от 90 до 120 мм, вместе с рано поднимающимся концом (коромыслом) поможет им плавать по снегу и облегчить повороты. Хотя техника катания по глубокому снегу сильно отличается от катания по склону, рекомендуется получить большой опыт катания на лыжах по ухоженному снегу, прежде чем покупать лыжи для фрирайда. Чтобы получить удовольствие от приключений и оставаться в безопасности, настоятельно рекомендуется использовать средства защиты от лавин.

    Выбор лыж для фрирайда:
    Когда дело доходит до выбора лыж для фрирайда, выбор оптимальной ширины талии для вашего стиля катания поможет вам сузить круг выбора и принять правильное решение.Катание на лыжах для фрирайда с увеличенной шириной талии (100 мм и выше) поможет вам оставаться на вершине снега, удерживать на плаву и сберегать энергию. Поэтому широкие лыжи идеально подходят для тех, кто хочет кататься на лыжах фрирайд по глубокому снегу. Они не подходят для катания на лыжных трассах, так как их трудно контролировать на твердом снегу из-за недостаточного сцепления с дорогой. Поэтому, если вы склоняетесь к более универсальным лыжам, которые отлично подходят для более мягкого снега, но при этом вам нужна такая маневренность, лучше подойдут лыжи с шириной талии около 90-100 мм.Эти лыжи вам особенно понравятся, если вы любите кататься на лыжах в лесу рядом со склонами.
    Проще говоря, чем шире лыжи, тем лучше они плавают по рыхлому снегу, но также тем меньше они способны резать по твердому снегу.

    Купите свои новые лыжи для фрирайда

    TOURING SKIS — Лучшие лыжи для альпинистских приключений за пределами курортов

    Туристические лыжи предназначены для тех, кто любит приключения и хочет исследовать внетрассовые районы за пределами курорта.Это предполагает наличие соответствующего снаряжения, такого как туристические крепления и шкуры, которые позволят вам подняться на гору перед спуском. Ширина лыж может варьироваться от средней до широкой (80–120 мм), и они легче по конструкции, чтобы облегчить лазание. Это очень нишевый тип лыж, который требует большого опыта и поэтому подходит в основном для профессионалов. Лавинная защита — необходимое снаряжение для ваших приключений.

    Выбор туристических лыж:
    Когда дело доходит до выбора туристических лыж, полезно знать, какой лыжник вы больше всего интересуетесь: подъем или спуск.
    Туристические лыжи, которые больше подходят для скоростного спуска и чаще используются в условиях порошка, обычно бывают длиннее (не более 10 см длины тела). Кроме того, чтобы лучше держаться на снегу, лыжи, как правило, имеют немного шире талию (95 мм и выше). Напротив, лыжники, ориентированные больше на гору, предпочли бы более короткие лыжи для максимального снижения веса, обычно на уровне подбородка, а также более узкие лыжи (шириной 95 мм и ниже).

    Магазин для ваших новых лыж Touring

    Выберите подходящую длину лыж

    Длина ваших лыж должна в основном соответствовать вашему росту , уровню квалификации и типу катания , которым вы хотите заниматься.

    Большинство лыж выпускается в 4 или 5 размерах, поэтому вы можете выбрать размер, наиболее близкий к рекомендуемой длине, из таблицы размеров (на 3 см длиннее или короче числа не проблема).

    Вес и Стиль катания на лыжах может быть второстепенным фактором, который можно использовать для определения наилучшей длины лыж. Если ваш вес значительно меньше или тяжелее, чем у среднего человека, вы можете выбрать более короткие или более длинные лыжи. Более короткие лыжи для более легких людей и более длинные для более тяжелых.Стиль катания на лыжах похож на скорость, поэтому для более агрессивных / быстрых лыжников более длинные лыжи улучшат устойчивость. Для более устойчивого и осторожного лыжника они могут максимизировать маневренность на более коротких лыжах.


    На рисунке показана длина лыж для лыжника среднего уровня

    All Mountain /
    Трассовые лыжи
    Twintip /
    Парковые лыжи
    Фрирайд /
    Бэккантри
    Первый раз Ваш рост -20 см-10 см-5 см
    Начинающий Ваш рост -15 см-10 см-5 см
    Средний Ваш рост -10 см-5 см ваш рост
    Продвинутый Ваш рост -5 см ваш рост ваш рост
    Эксперт ваш рост ваш рост +5 см

    Лыжи с креплениями или без них

    Нет сомнений в том, что крепления — важная часть ваших лыж.Они не только удержат вас на лыжах, но и обеспечат вашу безопасность. Удобно, что все лыжи Piste и большинство лыж All Mountain уже имеют крепления. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о выборе правильных креплений, поскольку они соответствуют уровню опыта выбранных лыж. Лыжи с креплениями легко регулируются по размеру, что может быть очень удобно, если вы арендуете лыжные ботинки или делитесь лыжами с семьей.

    Лыжи

    , которые поставляются без креплений, требуют отдельной покупки креплений, что дает вам возможность настроить свой выбор и выбрать их размещение на лыжах.Это особенно удобно, если вы опытный лыжник фрирайд или парк. Услуги по установке могут быть довольно дорогими, однако, если вы заказываете лыжи с креплениями через SkatePro, мы устанавливаем и настраиваем крепления бесплатно. Более подробную информацию о креплениях можно найти в руководстве по покупке креплений для горных лыж.

    Ширина талии

    Помимо длины, ширина лыж может иметь большое влияние на ходовые качества, причем измерение ширины талии является наиболее важным. Талия лыжи находится в самой узкой части, и это расстояние от края до края, выраженное в миллиметрах.

    Число, обозначающее ширину, всегда указывается в характеристиках лыж и пишется рядом с размерами носка и хвоста: Кончик — Талия — Хвост. Таким образом, ширина талии всегда находится посередине. Пример: (т.е. 141/ 108 /124 мм)

    Лыжи с узкой талией, как правило, легче поворачивать, поскольку для перехода с одного края на другой требуется немного времени. Давление и вес лыжника в большей степени сосредоточены на более узкой / меньшей площади, что, в свою очередь, увеличивает сцепление со снегом.Лыжи с более широкой талией имеют большую поверхность, что увеличивает их способность плавать по рыхлому снегу. Они также обеспечивают хорошую устойчивость при движении по неровной или пересеченной местности.

    Радиус поворота

    Проще говоря, радиус лыжи определяет, насколько легко лыжи поворачиваются. Эта информация обычно указывается в характеристиках модели лыж.

    Не существует универсального ответа на вопрос, какой радиус поворота лучше всего, поскольку он зависит от предпочитаемого стиля и типа лыж. Радиус поворота можно разделить на 3 категории — малый, средний и большой.

    Малый радиус поворота — это, как правило, беговые лыжи с радиусом 17 метров и меньше. Они отлично подходят для катания по ухоженному снегу и для лыжников, предпочитающих короткие быстрые повороты.

    Средний радиус поворота , используемый в основном на лыжах All Mountain с радиусом 17-22 метров, отлично подходит для тех, кто любит сочетать катание на лыжах как на трассе, так и вне ее.

    Большой радиус поворота , который можно найти на лыжах для фрирайда, колеблется от 22 метров и более.Лыжи с большим радиусом будут действительно устойчивыми при катании по глубокому снегу или на высоких скоростях, поэтому они подходят для быстрого и агрессивного лыжника.

    Профили лыж — Rocker and Camber

    КАМЕРА

    Лыжи с развалом имеют дугу, которая проходит вдоль большей части лыжи, из-за чего средняя часть поднимается над снегом. Эта форма увеличивает давление на кончике и хвосте и, следовательно, улучшает окантовку. Камбер присутствует почти во всех лыжах Piste, а также во многих лыжах All Mountain и Freeride.

    РОКЕР / ЗАДНЯЯ КАМЕРА

    Лыжи с рокером характеризуются загибом вверх на кончике лыжи или носке и хвосте. Рокер увеличивает способность плавать по глубокому снегу и позволяет очень легко входить и выходить из поворотов. Он присутствует почти во всех типах лыж, за некоторыми исключениями — лыжные трассы.

    ПОЛНЫЙ РОКЕР

    Этот профиль нацелен на превосходство в рыхлом снегу и облегчает повороты.Он очень щадящий и обычно кажется короче по длине, чем на самом деле, потому что кончик и хвост не соприкасаются со снегом.

    НАКОНЕЧНИК ROCKER

    Обеспечивает хороший баланс между маневренностью и эффективной обрезкой кромок. На большей части лыжи изгиб имеет форму по длине, чтобы обеспечить отличное сцепление с кантом и контроль, а рокер на носке создает некоторую игривость и улучшает его возможности на снежном покрове.

    НАКОНЕЧНИК И ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ

    Это сочетание рокера с камбером — очень популярный профиль благодаря своей универсальности.Коромысло на носке и хвосте означает, что он будет превосходным на снежной пудре, но у него есть дополнительное преимущество в виде изгиба, улучшающего его способность All Mountain. При использовании на трассе он будет казаться немного короче из-за выступающих на вершине и хвосте.

    TWINTIP

    Поднятые кончик и хвост позволяют легко кататься на лыжах назад, отталкиваться или приземляться в прыжке назад, и в целом просто делают лыжи очень игривыми. Крепления обычно устанавливаются близко к центру лыж для лучшего ощущения баланса при выполнении трюков.

    Другие полезные руководства

    Руководство по покупке лыжных ботинок

    Boot Flex Руководство

    Таблица размеров длины лыжных палок

    Как носить шлем

    Срок службы шлемов

    Лучшее руководство по очкам для лыж и сноуборда

    Как выбрать универсальные лыжи

    Выбор горных лыж может оказаться непростой задачей. Сама категория охватывает широкий спектр стилей от лыж для грумеров до лыж с более комфортным дизайном.Кроме того, огромное количество моделей и годовой оборот на рынке еще больше омрачают ситуацию. Чтобы обеспечить ясность для тех, кто ищет новую пару клюшек, ниже мы разбили ключевые шаги при выборе универсальных лыж, от состояния снега и ширины талии до понимания рокера / развала и радиуса поворота. А чтобы узнать о наших лучших лыжах, прочитайте нашу статью о лучших горных лыжах.


    1. На какой местности вы катаетесь на лыжах?

    Отличный способ начать поиск горных лыж — это реалистично взглянуть на то, где вы будете проводить время на холме.Не существует таких вещей, как настоящие универсальные лыжи, поэтому подумайте, как часто вы будете кататься на подготовленных трассах. Общие черты моделей, ориентированных на жесткую упаковку, — это более узкая ширина талии (подробнее об этом см. Ниже в разделе «Выбор идеальной ширины талии») и маневренность, но при этом ощущение посадки. Эти лыжи часто называют «передними» или «все-горными передними». С другой стороны, если вы катаетесь на лыжах больше пороховых дней и в таких местах, как задние чаши, более широкая конструкция с приоритетом проходимости будет лучшим выбором (они известны как лыжи «спина для всех гор» или «лыжи для всех гор») .А тем, кто окажется где-то посередине, понадобится сбалансированный дизайн, который достаточно хорошо работает в обоих случаях.

    Помимо предпочитаемого типа местности, учитывайте снежные условия, в которых вы катаетесь чаще всего. В США годовое количество снегопадов и условия катания на лыжах значительно различаются в зависимости от региона. Начиная с Восточного побережья и Среднего Запада, вы можете ожидать меньше пороховых дней и более длинные участки твердого снега и даже льда по всей горе. Это означает, что если вам нужен колчан для одной лыжи, вам следует придерживаться чего-то, что удобно для жесткого рюкзака.Зимой на Западе выпадает намного больше снега, особенно в таких штатах, как Колорадо и Юта, и то же самое можно сказать о Тихоокеанском Северо-Западе, Аляске и Калифорнии. Для этих областей лучше всего сосредоточить поиск на более широких и хорошо продуманных дизайнах, которые не будут ошеломлены в те славные дни пафоса.


    2. Выберите идеальную ширину талии

    Безусловно, одним из наиболее важных факторов, влияющих на качество горных лыж, является ширина талии. Это измерение указано каждым производителем и берется от середины лыжи в самом узком месте (современные лыжи имеют форму песочных часов и будут шире на носке и в хвосте).В категории all-mountain это число колеблется от примерно 75 миллиметров до 110. В более узком диапазоне, как, например, удобные для новичков Experience 76 от Rossignol, вы можете ожидать, что лыжи будут проще в обращении и удобнее на них. твердый и твердый снег. Выбор широкой модели, такой как Enforcer 100 от Nordica, логично дает вам значительно улучшенную проходимость в мягких материалах. Ниже приведены некоторые общие рекомендации по ширине талии с учетом местности и региона.

    All-Mountain Groomer Skis: от 75 мм до 90 мм
    All-Mountain East Coaster: от 80 мм до 95 мм
    Сердце All-Mountain Range: от 88 мм до 100 мм
    All-Mountain Rocky Mountains / West Coaster: От 90 до 105 мм
    Горные пороховые лыжи: 100-110 мм

    Стоит отметить, что некоторые популярные горные лыжи имеют разную ширину пояса, чтобы подходить для разных типов местности и лыжников.Например, вышеупомянутый Rossignol Experience имеет шесть вариантов ширины: 74, 76, 80, 84, 88 и 92 мм (последние два являются версиями «Ti»). Volkl выпускает свою Mantra в 96-миллиметровой версии, а также 102-миллиметровые лыжи для глубоких дней. Компания Salomon производит универсальные QST шириной 85, 92, 99, 106 и 118 мм. В более широком смысле, если вам нравится определенная модель лыж, основанная на всех характеристиках и соображениях, описанных в этой статье, у вас может быть некоторая гибкость в выборе ширины талии, соответствующей тому, где и как вы катаетесь.


    3. Уровень подготовки и лыжная гибкость

    Следующим шагом является определение уровня ваших способностей, который тесно коррелирует с жесткостью вашей альпинистской подготовки. Новичкам в целом нужны лыжи с более мягким изгибом, с которыми легче начинать поворот и контролировать (слишком жесткие лыжи будут делать наоборот, требуя гораздо большего усилия для поворота или остановки). Продвинутым или амбициозным новичкам потребуется умеренная жесткость, обеспечивающая большую стабильность на скорости и энергию для привязки между поворотами.А продвинутые и опытные гонщики будут больше всего довольны прочной конструкцией высокого класса, часто включающей в себя два жестких листа Titanal, которая максимизирует мощность и максимальную производительность на более высоких скоростях. Хорошая новость заключается в том, что почти каждый производитель и розничный торговец специально указывает как соответствующий уровень способностей, так и приблизительную гибкость перечисленных лыж, так что внимательно следите за этим. В этом отношении мы считаем, что списки горных лыж Evo особенно полезны и понятны.


    4.Выбор подходящего размера / длины лыж

    По мере того, как вы сузите круг поиска лыж, вы можете начать думать об идеальной длине. Это не то, что нельзя упускать из виду — катание на лыжах одной и той же модели спиной к спине разной длины часто обнаруживает большие различия в их характерах. Отправной точкой для выбора размера будет ваш рост, и большинство производителей и розничных продавцов предоставляют общую таблицу, в которой лыжи будут приближаться к вашему носу (включая эту от Evo). Следующим шагом является регулировка этой длины в зависимости от уровня ваших способностей: новички обычно предпочитают более короткие лыжи, которыми легче управлять, в то время как тем, кто относится к категории продвинутых или экспертов, потребуется больше длины для большей скорости и более сильного ощущения посадки (обычно промежуточные может стоять погладить).Более того, более короткие лыжи проворнее и быстрее поворачиваются в узких местах, а более длинные лыжи лучше плавают в глубокие дни. И, наконец, вы можете вносить коррективы в зависимости от конкретной конструкции: лыжи, ориентированные на бездорожье, с большим количеством качалок на носке означают, что передняя часть поднимается над землей, эффективно укорачивая лыжи, а это значит, что вы захотите увеличить размер.


    5. Понимание профиля коромысла / развала

    Если вы положите лыжи на стол и внимательно посмотрите на их боковой профиль от носка до хвоста, вы увидите, что он далеко не плоский.Традиционные лыжи или те, которые в первую очередь предназначены для ухоженных бегов, будут иметь так называемый изгиб. Это означает, что лыжи изгибаются вверх в форме полумесяца под ногами и соприкасаются с землей только на концах. Преимущества этой конструкции заключаются в том, что вы можете генерировать большую мощность, когда лыжи изгибаются, и вы можете вдавить металлические кромки в снег, чтобы надежно держаться на повороте. Рокер, с другой стороны, делает наоборот: лыжи практически плоские под ногами и поднимаются вверх с каждого конца, как банан.Этот тип лыж обычно пугает на твердом покрытии, но улучшает проходимость и способность кататься и маневрировать на мягком снегу.

    И камбер, и рокер имеют свои достоинства, но в категории all-mountain вы часто встретите лыжи, которые объединяют их в смешанный профиль развала / рокера. Это означает, что под ногами будет некоторый ровный изгиб, но на носке (а иногда и на хвосте) будет коромысло раннего подъема. Эта комбинация обеспечивает то, что большинство райдеров ищут от универсальных лыж: они могут отключать мощность, легко поворачиваться и сохранять хороший контроль в течение тяжелых дней, обеспечивая улучшенную проходимость и производительность вне трасс.Прекрасным примером этой концепции является наша любимая на сегодняшний день универсальная хард-зарядное устройство: M5 Mantra от Volkl. В модели предыдущего поколения использовалась полная конфигурация коромысел, которая была поляризованной, но переключение на изгиб под ногами и коромысло в носке и хвосте стало откровением в ее универсальных характеристиках.


    6. Радиус поворота (боковой вырез)

    Коромысло / развал относится к боковому профилю лыжи, а радиус бокового выреза или поворота относится к ее форме. Как упоминалось выше, современные горные лыжи намного шире на носке и в хвосте, чем на талии, и насколько выражена эта форма, коррелирует с тем, как лыжа хочет повернуть.Лыжи, которые значительно уже посередине относительно концов, будут иметь меньший радиус поворота (измеряется в метрах). Эти типы конструкций предпочитают быстрые повороты и превосходны на неровностях и ограниченном пространстве, но обычно они не так стабильны на скорости и не обладают достаточной проходимостью. По мере увеличения радиуса поворота лыжи становятся быстрее на прямой, улучшаясь в условиях мягкого снега (но снижая поворачиваемость). Ниже приводится краткое описание того, как работают различные радиусы поворота.

    Резьба: Менее 16 метров
    По кругу: 16-20 метров
    Подметание в порохе: 20+ метров


    7.Лыжные сердечники и ламинат: что искать Лыжи

    сложны в изготовлении и включают в себя множество высококачественных материалов и запатентованных технологий, что затрудняет анализ их конструкции. Кроме того, то, что лыжи рекламируют, что в них есть что-то необычное, например, углеродное волокно, не обязательно означает эффективность на склонах. Хорошая новость заключается в том, что рынок универсальных лыж изобилует качественными вариантами, и они только продолжают улучшаться. Более широкое использование углеродного волокна (если все сделано правильно) снизило вес, улучшив при этом жесткость и реакцию.А на высокопроизводительных лыжах слои Titanal обеспечивают очень заметный прирост мощности. Если вам нужны лыжи высшего класса, эти типы материалов — наряду с качественной деревянной сердцевиной — достойны внимания. Что касается бюджетного сегмента, мы избегаем рекомендовать лыжи с пенопластом или композитным сердечником, поскольку они не долговечны и не так просты в уходе, как деревянные.

    Последняя мысль в отношении конструкции лыж заключается в том, что потенциал конструкции обычно соответствует цене.Переход от дизайна среднего уровня, такого как Line Sick Day 88 за 400 долларов (наши любимые в настоящее время бюджетные горные лыжи) до Rossignol Experience 88 Ti за 650 долларов (наш лучший универсальный выбор для грумеров), дает вам ряд преимуществ. В конструкции Rossi используется металл — чего не хватает Line — что означает большую мощность и значительный скачок в устойчивости на высоких скоростях. Таким образом, Line лучше всего подходит для среднего уровня или тех, кому нужна легкая и простая в управлении конструкция, в то время как Rossi — это ракета в руках опытного пилота.Несмотря на очень похожие размеры, эти две лыжи находятся на противоположных концах спектра характеристик.


    8. Что делает лыжи для могула хорошими?

    Допустим, вам нравится кататься на лыжах по легендарным неровностям Зимнего парка в Колорадо. Может быть, Outhouse — это даже ваш выбор тренировок. Что делает их отличными горными лыжами, которые выделяются на поле для магната? В общем, вам следует искать модель с довольно мягкими лопатками, чтобы эти лыжные наконечники оставались легкими и гибкими, когда вы подпрыгиваете, довольно прочным хвостом для устойчивости и средней или тонкой шириной талии для быстрого начала поворота.А для тех, кто все еще изучает канаты, рекомендуется уменьшить размер по длине, чтобы лыжи стали более проворными и удобными в обращении. Хорошая новость заключается в том, что многие из этих ключевых функций можно найти в качественной универсальной установке, такой как Rustler 9 от Blizzard и QST 92 от Salomon (для среднего уровня) или Enforcer 94 от Nordica (для опытных райдеров).


    9. А как насчет лыж со встроенными креплениями?

    При поиске универсальных лыж вы неизбежно встретите модели, которые идут со встроенными креплениями.Для начала важно отличать их от лыжных пакетов, которые вы найдете в розничных магазинах, таких как Evo, которые включают в себя и лыжи, и крепление в одной покупке (главное отличие в том, что эти две части не прикреплены). Интегрированный комплект включает пластину в верхней части лыжи, к которой крепится крепление. Основное преимущество интегрированных креплений заключается в том, что они избавляют от некоторых догадок: лыжа и крепление (и его тормоз) подходят друг к другу и соответствуют характеристикам. Понятно, что такой стиль популярен среди лыж для начинающих и недорогих грумерских моделей.Но если вам нужны высокопроизводительные лыжи, лучше всего соединить их самостоятельно. Варианты намного шире и разнообразнее на рынке универсальных лыж, и на самом деле довольно легко подобрать подходящую привязь к вашим лыжам (для получения дополнительной информации см. Нашу статью о лучших креплениях для лыж).


    10. Женские лыжи

    В целом, горные лыжи унисекс: такие факторы, как рост, вес, стиль катания, уровень подготовки и рельеф местности, будут определять идеальную модель.Но существует ряд женских лыж, которые в некоторых ключевых отношениях отличаются от унисекс-дизайна. Во-первых, женские лыжи имеют более короткую длину — иногда на 20 сантиметров меньше, чем самая короткая доступная версия унисекс. Кроме того, женские лыжи, как правило, легче, что упрощает обращение с ними для начинающих или среднего уровня подготовки. Наконец, они обычно имеют уникальный дизайн верхнего листа. В конце концов, независимо от вашего пола, если вы выиграете от более короткого и легкого снаряжения, женские лыжи должны быть на вашем радаре.Но более сильным и агрессивным гонщикам лучше выбрать лыжи-унисекс.
    Ознакомьтесь с нашими лучшими горнолыжными выборами

    Как выбрать правильную длину лыж

    Часто бывает трудно решить, какую длину выбрать для лыж. Хотя нет точной формулы для определения идеальной длины, есть много советов и приемов, которые упростят поиск.

    Рост и вес

    У всех разные рекомендованные длины лыж в зависимости от их роста и веса.Низкорослые люди обычно предпочитают лыжи меньшей длины, а более высокие люди должны использовать более длинные лыжи. То же самое и с весом. Более тяжелые люди прикладывают к лыжам больше силы, чем более легкие лыжники, и им следует помнить об этом при выборе длины лыж. Более тяжелый лыжник может захотеть выбрать лыжи с жесткой конструкцией или более длинные лыжи, чтобы не перегружать лыжи.

    Как уровень моих способностей влияет на длину лыж, которую я должен выбрать?

    Лыжный порошок Ник Срамек на его 188-сантиметровом Armada Tracer 108 в Уайтфиш-Маунтин, Монтана

    Хотя рост и вес лыжника играют важную роль в определении длины лыж, они не единственные факторы, которые необходимо учитывать.Уровень квалификации — один из важнейших факторов, определяющих длину лыж. Лыжники начального уровня обычно хотят, чтобы их лыжи имели больший контроль на низких скоростях, в то время как опытные лыжники хотят стабильности на более высоких скоростях. Более короткие лыжи обеспечивают лучший контроль, легко поворачиваются и являются отличной платформой для начинающих. Длинные лыжи труднее поворачивать на более низких скоростях, но обеспечивают большую устойчивость при быстром катании.

    Уровень квалификации у всех немного разный, поэтому лыжникам следует учитывать определенные диапазоны длин лыж.Основное практическое правило заключается в том, что лыжники-новички должны иметь лыжи ниже или на уровне подбородка, лыжники среднего уровня должны иметь лыжи между уровнем подбородка и носом, а опытные лыжники должны иметь лыжи между уровнем носа и макушкой головы. Многие продвинутые и опытные лыжники предпочитают лыжи выше их из-за рокера, но мы поговорим об этом позже в этом руководстве. Вы можете приблизительно определить, какую длину лыж вам нужно искать, измерив их высоту в сантиметрах с помощью рулетки.

    Изгиб, рокер и эффективная кромка: что все это означает?

    Рокер, изгиб и эффективная кромка — это термины, которые часто встречаются в магазине лыж при обсуждении конструкции лыж, но что они означают?

    Camber

    Camber существует с тех пор, как существуют горные лыжи.Когда вы положите лыжу на землю, вы увидите, что есть две точки контакта, в которых лыжа касается земли, рядом с носком и хвостом. Эта «дуга», образующаяся в средней части лыжи, придает лыжи «поп» и живость, обеспечивая агрессивный карвинг и нетребовательный контроль. Изгиб также создает больший контакт кромки со снегом, а это означает, что кромка лыжи плотно захватывает или врезается в поверхность, по которой катится. Лыжи с изогнутой поверхностью популярны для езды по твердому снегу и ухоженным поверхностям.

    Коромысло

    Проще говоря, коромысло — это противоположность развала. Это ранний подъем носка и / или хвоста лыжи. Легкий способ подумать об этом — посмотреть, где кончик лыжи начинает изгибаться вверх. В лыжах с полным изгибом кривизна начинается очень близко к носку лыжи. В лыжах с рокером он начинается ближе к середине лыжи.

    Два десятилетия назад рокера не существовало. У большинства лыж была резкая кривизна носков с большим прогибом. В 2002 году несколько лыжных брендов ввели в лыжную индустрию термин «обратный изгиб» — еще один термин для обозначения рокера.Созданная на основе досок для серфинга, цель этого рокера заключалась в том, чтобы сделать лыжи, которые могли бы легче начинать повороты и лучше плавать в глубоком снегу. Этот уникальный дизайн положил начало эпохе порошковых лыж.

    Если вы положите лыжи с полностью установленным балансиром на землю, будет только одна точка контакта. Это контактное лицо будет в центре или рядом с ним. К счастью, в лыжах не обязательно выбирать чистый рокер или чистый камбер. Многие лыжи, представленные сегодня на рынке, сочетают в себе и то, и другое.

    Что такое эффективная кромка и как она влияет на длину лыж, которую я должен выбрать?

    Эффективная кромка — это степень контакта металлической кромки средней части лыжи со снежной поверхностью при повороте.Лыжи с выпуклыми краями имеют множество эффективных кромок, обеспечивающих сцепление и мощность на протяжении всего поворота. Лыжники, которые используют специальные лыжи для карвинга с большим изгибом, обычно используют лыжи от коротких до средних для своего роста.

    Лыжи с рокером, с другой стороны, имеют небольшую эффективную кромку, а это означает, что средняя часть лыж, удерживающая склон, намного короче. Эта укороченная эффективная кромка сделает лыжи короче. Люди, использующие рокерские или частично рокерские лыжи, часто выбирают более длинные лыжи из-за укороченного эффективного края.

    Итог

    Как вы узнали из этой статьи, выбор длины лыж зависит от многих факторов. Ваш рост, вес, способность кататься на лыжах и тип лыж — все это играет большую роль в принятии решения, какую длину купить.

    Разминка утренняя для детей: Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для 6-10 лет

    Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для 6-10 лет

    Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

    Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

    Содержание:

    Зачем нужна зарядка по утрам

    Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

    Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

    • укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
    • укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
    • улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
    • укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
    • воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

    Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

    – Антон Голоцуцков,

    российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

    Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

    • упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
    • соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
    • не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
    • уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
    • по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
    • постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
    • учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
    • следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
    • не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
    • приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

    Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

    – Антон Голоцуцков,

    гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

    Условия безопасной зарядки:

    • выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
    • упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
    • подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

    Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

    – Антон Голоцуцков,

    гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

    Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

    Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

    Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

    – Антон Голоцуцков,

    гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

    Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

    • ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
    • подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
    • заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
    • хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

    Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

    • план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
    • план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
    • долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

    Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

    С чего начать

    Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

    Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

    1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
    2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
    3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

    Разминка

    Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

    • ходьба на месте;
    • бег на месте в спокойном темпе;
    • махи руками.

    Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

    С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

    • наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
    • подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
    • упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
    • наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

    Другой вариант короткой детской разминки:

    Дыхательная гимнастика

    Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

    • ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
    • задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
    • резкие выдохи — под запретом;
    • особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

    Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

    Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

    Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

    Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

    Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

    Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

    Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

    Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

    Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

    – Антон Голоцуцков,

    гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

    Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

    1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
    2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
    3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
    4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
    5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

    Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

     

    Общие упражнения для детей 6-10 лет

    Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

    1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
    2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
    3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
    4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
    5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
    6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
    7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
    8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
    9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
    10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
    11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
    12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
    13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
    Упражнения на растяжку:

    1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
    2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
    3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
    4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
    5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

    Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

    Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

    Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

    1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
    2. Плавные движения головой вперёд и назад.
    3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
    4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
    5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
    6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
    7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

    Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

    Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

    Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

    В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

    Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

    1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
    2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
    3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
    4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
    5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
    6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
    7. Глубокие приседания с прямой спиной.
    8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
    9. Отжимания или планка.
    10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

    Несколько важных советов родителям

    Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

    • давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
    • отмените занятия при первых признаках болезни;
    • прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
    • включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
    • периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

    Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

    Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

    1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
    2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
    3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

    Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

    Утренняя зарядка для детей

    Давно доказано, что утренняя зарядка для ребенка – это здоровье и общее развитие, дисциплинированность и организованность. Кроме того, занятия дают возможность контролировать вес развивающегося организма без каких-либо диет.

    Если приучить малыша выполнять простые упражнения в начале каждого дня, то уже в скором времени можно будет увидеть положительные результаты.

    Правила утренней зарядки


    1. Зарядка после сна. Правильно подобранный комплекс упражнений для детей должен пробудить организм, разогнать кровообращение и разогреть суставы и мышцы. В результате все органы быстрее насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ. 
    2. На голодный желудок. Утренняя зарядка не предполагает интенсивных нагрузок. Желательно делать ее натощак, а уже после гимнастики приступать к приему пищи.
    3. Освежающая атмосфера. Приток кислорода для улучшения работы всех органов растущего организма крайне важен. Поэтому утренняя гимнастика должна проводиться либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветренном помещении. Параллельно необходимо контролировать дыхание ребенка, которое должно осуществляться через нос, полной грудью и в ритме упражнений.
    4. Соблюдая регулярность. Только постоянные физические упражнения принесут свои плоды. Но необязательно устанавливать ежедневный ритм: до 5 занятий в неделю вполне достаточно.
    5. Краткость – к лучшему. Максимум времени на зарядку – 15 минут: и ребенок не устанет, и рано вставать не надо.
    6. С «огоньком». Не нужно делать из разминки серьезную и скучную процедуру. Куда больший интерес вызовет зарядка в игровой форме. Продуктивности занятий поспособствует и органично подобранная ритмичная музыка.
    7. Пример родителей. Ребенок стремится подражать своим родителям. И если взрослые тоже станут заниматься зарядкой, то и малышу будет проще принять эту процедуру как неотъемлемую составляющую его повседневной жизни.
    8. Возраст определяет нагрузку. Пожалуй, это правило не нуждается в дополнительных пояснениях: не нужно гнаться за неподъемными рекордами. Процесс должен доставлять малышу удовольствие.

    Зарядка для ребенка до года

    Как можно скорее научиться держать головку, принимать сидячее положение, ползать и даже сделать первый шаг способен ребенок тех родителей, которые думают о физическом развитии своего малыша. К примеру, потягушечки с приговариваемыми потешками очень похожи на упражнения на растяжку в самом упрощенном виде. Постепенно комплекс можно понемногу усложнять, добавляя иные элементы:

    • сгибание и разгибание конечностей;
    • сведение и разведение ножек/ручек;
    • легкий массаж.

    Чтобы не переусердствовать с грудничком, до начала таких упражнений нужно проконсультироваться с неврологом и педиатром. Полезными станут советы и профессионального инструктора, который знает все о безопасной физкультуре для детей такого возраста.

    Зарядка для детей от года до четырех лет

    В 1 год почти все дети делают свой первый шаг, что свидетельствует об уверенном физическом развитии организма. Это означает, что надо подбирать более сложный комплекс утренней гимнастики. Помните: все упражнения должны напоминать игру и не быть продолжительными, чтобы малыш не потерял к ним интерес. Комплекс должен включать в себя такое количество занятий, чтобы общее время не превышало 5 минут.

    В 2−3 года наиболее эффективным считается подражание различным животным: выгибаться, как кошечка, маршировать, как лошадка, догонять мышку или наклоняться и гладить собачку. Многое зависит от фантазии родителей.

    Около 4 лет малышу полезна разминка с растяжкой всех мышц:

    • наклоны с касанием кончиков пальцев ног;
    • приседания с вытянутыми вверх руками;
    • упражнения с несколькими положениями: приседание – руки вперед, подъем − руки на бока.

    По-прежнему полезным остается бег, но не более 20 секунд.

    Утренняя зарядка для дошкольников

    До достижения 6 лет дети могут заниматься с утра уже 6−8 минут. Занятия по-прежнему должны проводиться в игровой форме. Но спортивные упражнения для школьников уже могут включать в себя «взрослые» элементы и быть более сложными.

    Ходьба на корточках может включать в себя изменения положения рук – вперед, вверх, в стороны или на бока.

    Вращение тазом в различные стороны с наклоном и касанием руками кончиков пальцев ног.

    На четвереньках, вытягивая вперед/назад противоположные руку или ногу.

    Уже можно приучать ребенка к сложным упражнениям, которые практикуются на уроках физического воспитания в школе.

    «Березка» − два раза в течение 3−4 секунд стойка на лопатках.

    «Лодочка» − в положении лежа на животе дотронуться руками до лодыжек.

    «Мостик» − из положения лежа на спине подниматься на руки и ноги, отрывая спину от пола и по максимуму выгибаясь вверх животом.

    Самое главное − комплекс должен быть подобран таким образом, чтобы в ходе упражнений воздействие оказывалось на все участки опорно-двигательного аппарата, но не концентрировалось на одном из них. Допустимо использование спортивного инвентаря. Дошкольника можно увлечь отбиванием или подкидыванием мяча, прыжками через скакалку, перешагиванием через палку, кручением обруча и т. д.

    Также в этом возрасте можно дополнить зарядку водными процедурами.

    Подведем итог

    У утренней гимнастики множество плюсов. Но не забывайте: хорошее должно быть в меру. Необходимо продумать комплекс утренних упражнений так, чтобы занятия не стали скучными для ребенка, не создавали излишнюю нагрузку на растущий организм и соответствовали возрастным особенностям малыша. Избежать этого помогут наши советы. 

    Если и родители, и сам малыш привыкнут к постоянным физическим упражнениям, отметят позитивные изменения, то в будущем не исключено, что из такого ребенка вырастет настоящий спортсмен. Или как минимум человек, который будет отличаться прекрасным сложением и здоровьем.

    К тому же, утренний заряд бодрости активизирует кровообращение мозга, а значит, ребенок будет быстрее постигать мир и развиваться. Это поможет ему легче освоиться в жизни, а позже и лучше овладевать школьными науками.

    «Морские обитатели». Программа 18-20 сентября 2020 г.

    16:00 Прогулка с аниматором по территории отеля, игры с мячом, дети от 5 лет допускаются без родителей, сбор в творческой мастерской/Панорама

    17:00 «Подводные глубины» Творческий мастер-класс для детей | сбор в творческой мастерской/Панорама

    18:00 «Веселый осьминог». Играем, танцуем, лепим, рисуем, строим. | Творческая мастерская/корпус Панорама

    20:00 «Activity». Играем всей семьей | Бар боулинга 


    19 сентября, суббота
    10:00 «Бодрое утро». Разминка для взрослых и сильных 15+ | Тренажерный зал/Панорама

    10:00 Утренняя танцевальная разминка для детей | Творческая мастерская/Панорама

    11.00 «Золотые Рыбки». Кулинарный мастер-класс с чаепитием для детей и взрослых | Творческая мастерская/корпус Панорама

    14:00-15.00 Турнир по теннису | Cбор на игру в баре боулинга

    16:30 «Морское приключение». Квест для всей семьи. 5+ | Сбор на игру в баре боулинга

    18:00 «Флорбор». Подвижные игры для всей семьи (играем от 6 человек) | Сбор в баре боулинга

    20:00 Детская подвижная анимационная программа, викторина, аквагрим | Творческая мастерская /Панорама

    20:00-23:00 Вокальный вечер | Ресторан Арена

    20:00-21:00 Играем в настольные игры всей семьей | Лобби бар /Панорама

    21:00 Шоу светомузыкального фонтана | Центральная площадь

    21:00 Караоке вечер. Пойте бесплатно. До 01:00 | Караоке клуб/Панорама


    20 сентября, воскресенье
    10:00 «Бодрое утро». Разминка для взрослых и сильных. 15+ | Тренажерный зал/Панорама

    10:00 Утренняя танцевальная разминка для детей | Творческая мастерская/Панорама

    10:30 Аквааэробика для милых дам. 15+ | Бассейн, Vip корпус|

    10:30 «Черепашка». Творческий мастер-классю 5+ | Сбор в творческой мастерской/Панорама 

    15:00 Смотрим познавательные мультфильмы о морских обитателях. 4+ | Детская игровая комната

    17:00 «Глубины океана». Детская познавательная викторина | Детская игровая комната

    Программа на май в нашем санатории

    16 МАЯ: ВОСКРЕСЕНЬЕ «МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ СВЕТА»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ ДЕТИ И ПОДРОСТКИ

    • СПОРТИГРЫ для всей семьи

    • «ИГРОБУМ» ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ДЕТЬМИ

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • MULT-KIDS «ГОРОД ГЕРОЕВ» 2014 г.

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • АКВА ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ «ИГРО-BOOOM»

    • СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 16+

    • ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ПЛАНЕТА СЧАСТЬЯ»

    • КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU ОНЛАЙН-СЕРВИС

    • ДИСКОТЕКА «MEGA HITS».


    17 МАЯ: ПОНЕДЕЛЬНИК «ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ ИНТЕРНЕТА»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

    • «ИГРО-БУМ» ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ДЕТЬМИ

    • АКВАГРИМ STYLE «ЯРКИЕ КРАСКИ ВЕСНЫ»

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • MULT CLUB «БАЛЕРИНА» 2017 г.

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • 16:30 Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

    • «RELAX — TIME» тренировка на ковриках

    • ВЕЧЕРНЯЯ ИНТЕРАКТИВНАЯ СЕМЕЙНАЯ ПРОГРАММА «ЧТО? ГДЕ? КОГДА?

    • CINEMA CLUB 2017 г. “ДВИЖЕНИЕ ВВЕРХ» 6+ Спорт/Драма ‧ 2 ч 14 м. Россия.


    18 МАЯ: ВТОРНИК «МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ДИНОЗАВРОВ»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

    • СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • ENTRANCE. Стилизованная фотосессия «ВОСТОЧНЫЕ СКАЗКИ»

    • MULT-KIDS «ЗВЕРОПОЙ» 2016 г.

    • АКВАГРИМ STYLE «ЯРКИЕ КРАСКИ ВЕСНЫ»

    • СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПРЫЖКАМ НА СКАКАЛКЕ

    • «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

    • ДЕТСКАЯ / ПОДРОСТКОВАЯ игровая программа «ДИНО-PARTY»

    • «JUST — DANCE» мультимедийный батл

    • CINEMA CLUB «ЕШЬ. МОЛИСЬ. ЛЮБИ»2010 г. 12+, 134 мин, в ролях: Джулия Робертс, Хавьер Бардер.


    19 МАЯ: СРЕДА «ДЕНЬ ПИОНЕРИИ»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ ДЕТИ

    • ANIMATION TIME: КВЕСТ-ИГРА

    • «КРАСКИ ВЕСНЫ» — рисунки на асфальте

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ»

    • МУЛЬТ-CLUB «МАДАГАСКАР 3» 2012г.

    • КОФЕ-BRAKE рисунки на КОФЕЙНОЙ ГУЩЕ. Каждому гостю – чашечка ароматного кофе

    • «JUST — DANCE» мультимедийный батл

    • СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 13+

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • ДЕТСКАЯ / ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «РАДУЖНОЕ НАСТРОЕНИЕ»

    • ВЕЧЕРНЯЯ ИНТЕРАКТИВНАЯ ПРОГРАММА «НАЗАД В СССР»

    • КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU ОНЛАЙН-СЕРВИС.


    20 МАЯ: ЧЕТВЕРГ «ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПЧЕЛ»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯ РАЗМИНКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ»

    • МУЛЬТ-CLUB «СУПЕРСЕМЕЙКА» 2004г.

    • ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

    • 16:30 СОРЕВНОВАНИЯ ПО ДАРТСУ до 13 лет

    • ДЕТСКАЯ ВИКТОРИНА «ВСЕЗНАЙКА!!!»

    • «JUST — DANCE» мультимедийный батл

    • ДЕТСКАЯ / ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «СКАЗОЧНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ»

    • CINEMA CLUB «ХОЛОП» 2019г. Россия Комедия 1 ч 49 мин 12+.


    21 МАЯ: ПЯТНИЦА «МЕЖДКНАРОДНЫЙ ДЕНЬ КОСМОСА»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • ANIMATION TIME: подвижные игры

    • КВЕСТ-ИГРА «ACTION TIME»

    • АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • МУЛЬТ-CLUB «ФЕРДИНАНД» 2017 год

    • Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • ДЕТСКАЯ / ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ПОНИ — PARTY»

    • «JUST — DANCE» мультимедийный батл

    • РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ВЕЧЕРНИЙ АКВАМАРИН»

    • КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU ОНЛАЙН-СЕРВИС

    • ДИСКОТЕКА «MEGA HITS».


    22 МАЯ: СУББОТА «ДЕНЬ ШЕРЛОКА ХОЛМСА»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

    • ЛАЗЕРНЫЙ КОМАНДНЫЙ BATTLE «ЛАЗЕРТАГ» (услуга платная)

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

    • СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ ВО ВСЕХ КАТЕГОРИЯХ

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • ENTRANCE. Стилизованная фотосессия «Испанский колорит»

    • MULT-KIDS «МОАНА» 2016 год

    • СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

    • ENERGY СПОРТ-ИГРЫ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

    • ANIMATION TIME: настольные игры

    • «JUST — DANCE» мультимедийный батл

    • КОНЦЕРТНАЯ ПРОГРАММА ЖИВОЙ МУЗЫКИ «ЗОЛОТОЙ САКСОФОН» в исполнении Владимира Володина

    • ДИСКОТЕКА «MEGA HITS»


    23 МАЯ: ВОСКРЕСЕНЬЕ «ДЕНЬ СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • ENERGY СПОРТ-ИГРЫ и подвижные игры

    • «ИГРОБУМ» активные игры

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

    • МУЛЬТ-CLUB «БОЛЬШОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ» 2019г.

    • СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

    • ОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

    • «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

    • ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ДЕТСКИЙ MIX»

    • CLUB ВЕЧЕРНИХ ИГР: ДЕТЕКТИВНАЯ ИГРА «МАФИЯ» 13+, ДЖЕНГА, КРОКОДИЛ, АЛИАС

    • ДИСКОТЕКА «MEGA HITS».


    24 МАЯ: ПОНЕДЕЛЬНИК «ДЕНЬ РОДНЫХ БРАТЬЕВ»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

    • «ИГРОБУМ» подвижные игры с детьми

    • АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • Детский КАРАОКЕ-КЛУБ

    • MULT CLUB «ТАЙНАЯ ЖИЗНЬ ДОМАШНИХ ЖИВОТНЫХ 2» 2019 г.

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

    • ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ игровая программа «ПОЗИТИВ — PARTY»

    • ЛЕКТОРИЙ «СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ НА ОТДЫХЕ» Проводит Мария Заикина

    • «JUST — DANCE» мультимедийный батл

    • КОНЦЕРТНАЯ ПРОГРАММА “ПОПУЛЯРНЫЙ ШАНСОН” в исполнении Елены Бажановой.


    25 МАЯ: ВТОРНИК «ДЕНЬ СЧАСТЛИВОГО БИЛЕТИКА»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • «JUST — DANCE» мультимедийный батл

    • ENTRANCE. Стилизованная фотосессия «В греческом зале!»

    • Презентация блюда дня ГРЕЧЕСКОЙ КУХНИ

    • CINEMA-KIDS МУЛЬТФИЛЬМ «ПРИКЛЮЧЕНИЯ КОТА ЛЕОПОЛЬДА»

    • ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «МИР ЧУДЕС»

    • АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

    • «RELAX-TIME» растяжка на ковриках

    • КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU. ОНЛАЙН-СЕРВИС

    • CINEMA CLUB «ДЖОКЕР» 2019г. США Триллер 122 мин 18+.


    26 МАЯ: СРЕДА «ДЕНЬ СМЕЛЫХ РЕШЕНИЙ»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • ENERGY СПОРТ-ИГРЫ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

    • СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПРЫЖКАМ

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • CINEMA-KIDS МУЛЬТФИЛЬМ «КАК ПРИРУЧИТЬ ДРАКОНА 3» 2019г.

    • КОФЕ-BRAKE рисунки на КОФЕЙНОЙ ГУЩЕ. Каждому гостю – чашечка ароматного кофе.

    • «JUST — DANCE» мультимедийный батл

    • СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 13+

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ игровая программа «SMILE PARTY»

    • 20:00 ИНТЕРАКТИВНО-РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ВЕЧЕРНИЙ АКВАМАРИН»

    • ДИСКОТЕКА «MEGA HITS».


    27 МАЯ: ЧЕТВЕРГ «ОБЩЕРОССИЙСКИЙ ДЕНЬ БИБЛИОТЕК»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • СОРЕВНОВАНИЯ ПО ТЕННИСУ: ДЕТИ

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • «JUST — DANCE» мультимедийный батл

    • ANIMATION TIME. MAFIA настольные игры

    • MULT CLUB «ТРОЛЛИ.МИРОВОЙ ТУР» 2016 г.

    • «ИГРОБУМ» игры на свежем воздухе

    • «КРАСКИ АКВАРИНА» рисуем на асфальте

    • СОРЕВНОВАНИЯ ПО ТЕННИСУ: 13+

    • «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

    • ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ПЛАНЕТА ДЕТСТВА»

    • CINEMA CLUB «ЛЕГЕНДА О КОЛОВРАТЕ» 2017 г. ИСТОРИЯ, БОЕВИК 117 мин 12+.


    28 МАЯ: ПЯТНИЦА «ЕВРОПЕЙСКИЙ ДЕНЬ СОСЕДЕЙ»

    • УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА «КУРС ЗДОРОВЬЯ»

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • Акваигры для детей «ИГРО-BOOM»

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • «JUST — DANCE» мультимедийный батл

    • MULT CLUB «ГОЛОВОЛОМКА» 2015г.

    • «ИГРОБУМ» игры на свежем воздухе

    • АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

    • «LATINA — DANCE» отдых в ритме танца

    • ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА «ШКОЛА ВОЛШЕБСТВА»

    • ИНТЕРАКТИВНО-РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ПОЛНЫЙ ВПЕРЕД !!!»

    • КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU. ОНЛАЙН-СЕРВИС

    • ДИСКОТЕКА «HITS».


    29 МАЯ СУББОТА «ДЕНЬ ДОБРОТЫ И РАДОСТИ!»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ДЕТИ

    • ЛАЗЕРНЫЙ КОМАНДНЫЙ BATTLE «ЛАЗЕРТАГ» (услуга платная)

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • СОРЕВНОВАНИЯ – ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

    • ENTRANCE. Стилизованная фотосессия «BOLLIWOOD»

    • MULT CLUB «ХРАБРАЯ CЕРДЦЕМ»2012г.

    • ENERGY СПОРТ-ИГРЫ на свежем воздухе: ТЕННИС, ВОЛЕЙБОЛ, БАСКЕТБОЛ

    • ANIMATION TIME. СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПРЫЖКАМ НА СКАКАЛКЕ

    • «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

    • «JUST — DANCE» мультимедийный батл

    • CLUB ВЕЧЕРНИХ ИГР: ДЕТЕКТИВНАЯ ИГРА «МАФИЯ» 13+, ДЖЕНГА, КРОКОДИЛ, АЛИАС

    • ДИСКОТЕКА: «MEGA HITS».


    30 МАЯ: ВОСКРЕСЕНЬЕ «МЕЖДУНАРОДНЫ ДЕНЬ БЛИЗНЕЦОВ»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ ДЕТИ, ПОДРОСТКИ

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

    • MULT CLUB «МОНСТРЫ НА КАНИКУЛАХ 3: МОРЕ ЗОВЁТ» 2018 год

    • ENERGY СПОРТ-ИГРЫ на свежем воздухе: ТЕННИС, ВОЛЕЙБОЛ, БАСКЕТБОЛ, БАДМЕНТОН

    • ANIMATION TIME ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

    • СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

    • СОРЕВНОВАНИЯ ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 16+

    • «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

    • ДЕТСКАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА

    • «ВЕСЕЛЫЕ ЭСТАФЕТЫ»

    • ПОДРОСТКОВАЯ DANCE-PARTY МУЛЬТИМЕДИЙНЫЙ ТАНЦ-БАТЛ

    • КАРАОКЕ — АQUAMARIN.RU ОНЛАЙН-СЕРВИС

    • ДИСКОТЕКА: «MEGA HITS».


    31 МАЯ: ВОСКРЕСЕНЬЕ «ДЕНЬ ДИКОЙ ПРИРОДЫ»

    • КУРС ЗДОРОВЬЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

    • «HAND MADE» мастерим своими руками

    • СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: КУРС ЗДОРОВЬЯ

    • «ИГРОБУМ» ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ДЕТЬМИ

    • АКВАГРИМ «ЯРКИЕ КРАСКИ АКВАМАРИНА»

    • ИГРЫ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ «PLAYSTATION»

    • ANIMATION TIME. MAFIA и настольные игры

    • CINEMA-KIDS МУЛЬТФИЛЬМ «ШРЕК 3» 2007 г.

    • ВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА «АКВА SPORT»

    • 16:30 Акваигры для детей «ИГРО-BOOOM»

    • ДЕТСКАЯ/ПОДРОСТКОВАЯ программа «СЮРПРИЗ-PARTY»

    • «ENERGY DRIVE» силовая тренировка

    • СЕМЕЙНАЯ МУЛЬТИМЕДИЙНАЯ ПРОГРАММА «ГДЕ ЛОГИКА?»

    • CINEMA CLUB 2018 «ЗДРАВСТВУЙ, ОКСАНА СОКОЛОВА» Россия, комедия.

    Комплекс физических упражнений для дошкольников

    Плюсы занятий спортом:

    • при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
    • спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
    • спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
    • постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
    • благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
    • спорт благотворно воздействует на нервную систему человека;
    • активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.

    Занимаемся спортом дома

    Развить у ребенка умение соблюдать элементарные правила, согласовывать движения и ориентироваться в пространстве можно благодаря зарядке в домашних условиях. Утренняя зарядка — залог бодрости и хорошего настроения на весь день! Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

    Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка
    • для малышей 1-2 года длительность одного занятия должна быть около 5-8 минут,
    • для 3-4 года — 10-15 минут
    • для 5-6 лет — 15-20 минут
    Одежда
    Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. В домашних условиях обувь при зарядке можно не надевать, но обязательно оставьте носочки. Стоит избегать крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать и создавать неудобства при активном движении.
    Просторное место для занятий
    Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы. Хорошо, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки. Можно использовать коридор и бег «по краю» ковра.
    Твое здоровье. 5-6 лет (наклейки в комплекте)

    Пособие «Твое здоровье» для детей 5-6 лет входит в УМК «Ступеньки к школе», в котором представлена уникальная система развития школьно-значимых функций и подготовки детей к школе. Задания пособия познакомят дошкольника с правилами гигиены, основами рационального питания, помогут понять важность соблюдения режима дня и занятий физической культурой. Соответствует федеральному государственному образовательному стандарту дошкольного образования.

    Купить

    Из чего состоит зарядка

    Маленькому ребенку вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой.
    Не стоит принуждать детей к выполнению того или иного движения раз за разом, превращая занятие в скучный урок. Главная и самая правильная форма физического воспитания — игровая. Можно включить веселую фоновую музыку, придумать интересные названия для упражнений или подключить к занятиям игрушки.

    Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:

    • Разминка
    • Основной комплекс
    • Завершающий этап
    Разминка
    Самое важное правило — «не навреди». Прежде чем начать занятия, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он немного походит на месте (перешагивая с ноги на ногу), после этого пробежится (или на месте или по комнате), помашет руками. Вместе с ребенком проделайте все заданные движения, покажите, как правильно их выполнять на своем примере. Во время маршировки самое время начать рассказывать задумку гимнастического комплекса (Спасение планеты мармеладных мишек, Выполнение квеста от игрушечного динозавра), стихи или истории, подбадривающие на зарядку.

    Основной комплекс
    Когда ребенок уже хорошо разогрел мышцы, можно приступить к основным упражнениям комплекса. Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.
    Завершающий этап
    В финале зарядки предложите малышу вновь побегать и потанцевать.
    Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельности: нужно вернуть дыхание в нормальный режим и постепенно расслабить мышцы. 

    Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку. 

    Упражнения для рук и плеч

    • «Тянемся к солнышку» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню.
    • «Поздороваемся с пальчиками ног» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно на выдохе ребенок наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.
    • «Мельница» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
    • «Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши, максимально разводя руки, чтобы потренировать плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной.

    Упражнения для ног

    • «Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда. 
    • «Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
    • «Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц. 
    • «Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота». 

    Упражнения для туловища

    • «Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу. 
    • «Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.
    • «Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо.  Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени! 
    • «Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.

    Растягиваемся

    • «Кошечка» — ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение.  Мяукать разрешается! 
    • «Прятки» — ребенок садится на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклоняемся вперед, стараясь животом коснуться коленей, не забываем вытягивать руки.  Можно сыграть в игру: за нами следят вредные птицы, а мы — супергерои-Мимимишки. Нужно так прижаться к земле, чтобы никто не заметил. 
    • «Гибкий кустик» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.
    • «Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты вверх над головой, пальцы сцеплены в замок. Тянемся вверх и наклоняемся сначала в одну, а потом в другую сторону. 
    Исследуем свойства предметов. Пособие для детей 5-7 лет. Учебное пособие

    В пособии представлены задания, направленные на развитие у ребёнка 5-7 лет умений познавать мир, изучать свойства и отношения предметов и явлений, находить, запоминать, сравнивать, сопоставлять объекты, проводить несложный анализ. Постепенное усложнение заданий способствует развитию памяти, воображения, мышления.

    Купить ВАЖНО: если у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие. Для выбора подходящих упражнений, свяжитесь со своим терапевтом или воспиитателем.

    Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.

    Желаем вам хорошего настроения и здоровья!

    Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом

    В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

    Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

    Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

    Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

    Условия проведения, противопоказания

    Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

    Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

    Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

    Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

    Дыхательные упражнения

    Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

    Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

    Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

    Рефлекторные упражнения

    У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

    Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

    Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

    Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

    Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

    Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

    Исходное положение: ребенок лежит на животике.

    Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

    Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

    Рефлекторное ползание

    Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

    Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

    Рефлекторная опора и ходьба

    Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

    Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

    Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

    Пассивные упражнения

    Скользящие шаги – «топотушки»

    Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

    Катание в позе «эмбриона».

    Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

    Активные упражнения

    Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

    Гимнастика для детей 3-4 месяцев

    Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

    Дыхательные упражнения

    Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

    Упражнение «бокс»

    Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

    Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

    Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

    Упражнения на мяче

    Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

    Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

    Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

    Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

    Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

    Гимнастика для детей 4-6 месяцев

    Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

    Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

    Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

    Одновременное сгибание – разгибание ног.

    Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

    Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

    Расширяется спектр упражнений на мяче.

    В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

    На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

    С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

    Гимнастика для детей 6-9 месяцев

    К уже описанным упражнениям добавляются:

    Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

    Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

    Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

    Вводится новое упражнение: велосипед.

    Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

    В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

    Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

    Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

    Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

    В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

    Гимнастика для детей 9-12 месяцев

    Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

    В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

    Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

    Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

    В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

    В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

     

    Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ограниченными возможностями здоровья в детском саду

    Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ОВЗ в детском саду должен включать в себя не более десятка упражнений. Количество повторов каждого упражнения – по пять раз.

    Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ОВЗ в детском саду обычно включает три основных стадии: разминка, развивающие упражнения, и напоследок укрепляющие и закаливающие упражнения.

    Главное – не забывать о том, что необходимо заинтересовать малыша выполнением комплекса упражнений утренней гимнастики, чтобы зарядка не стала для него рутиной. Для этого нужно превращать утреннюю гимнастику в увлекательную игру – делать упражнения под музыку, вводить в комплекс упражнений игровые элементы и т.д.

    Комплекс упражнений утренней гимнастики: разминка

    Разминка в комплексе упражнений утренней гимнастики ориентирована на развитие у ребенка правильной и легкой походки, координации движений и навыков преодоления препятствий. Разминка длится около трех минут и включает в себя преимущественно различные виды ходьбы и бега.

    Эта часть комплекса упражнений утренней гимнастики проста, и может иметь массу вариаций. Для начала достаточно, чтобы ребенок просто походил вдоль стен комнаты по кругу, чередуя обычную ходьбу, ходьбу на носках, ходьбу на пятках, легкий бег. Как варианты, можно добавлять бег со сменой направления, ходьбу приставными шагами, ходьбу зигзагом вокруг препятствий (например, кеглей или табуреток), ходьбу боком.

    Комплекс упражнений утренней гимнастики: развивающие упражнения

    Этой части комплекса упражнений утренней гимнастики следует отводить около 5 минут. В идеале комплекс развивающих упражнений утренней гимнастики должен включать по одному упражнению на развитие каждой группы мышц: плечевого пояса и рук, мышц пресса и груди, ног, формирования осанки.

    При выполнении всех упражнений необходимо следить за тем, чтобы ребенок дышал через нос.

    Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц плечевого пояса и рук

    Упражнение «Ушки»:

    • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.

    • Выполнение: 1- наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч. 2- вернуться в исходное положение. 3- наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч. 4- вернуться в исходное положение

    Упражнение «Птички»:

    • Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

    • Выполнение: развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи («как орел») и маленькие («как воробушек»). Опустить руки.

    Упражнение «Поезд едет»:

    • Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.

    • Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как будто крутим колеса паровоза при движении).

    Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц туловища

    Упражнение «Птички поют»:

    • Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз

    • Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, сказать «карр», выпрямиться в исходную позицию.

    Упражнение «Смотрим в окошко»:

    • Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.

    • Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево (будто выглядываем в окошко). В конце упражнения выпрямиться.

    Упражнение «Охи-вздохи»

    • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

    • Выполнение: 1-поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!».

     2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону.

    Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног

    Упражнение «мячик»:

    Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой.

    Упражнение «с горки на горку»:

    Полуприседания, чередуемые с ходьбой — будто поезд едет с горки на горку.

    Упражнение «Струнка»:

    • Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

    • Выполнение: подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в исходную позицию.

    Комплекс упражнений утренней гимнастики: общеукрепляющие упражнения

    На этом этапе утренней гимнастики дети расслабляют мышцы и восстанавливают нормальный темп дыхания. Упражнения делают в течение 3-4 минут.

    Общеукрепляющий комплекс упражнений утренней гимнастики может включать упражнения на становление правильного дыхания, разминку для глаз, пальцев рук, упражнения для профилактики плоскостопия. И даже обтирания холодной водой!

    Дыхательные упражнения

    «Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание):

    • Исходное положение: стоя, ладонь на животе.

    • Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.

    «Насос» (мышечный тренинг):

    • Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.

    • Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.

    Упражнения для осанки

    Лежа на животе, оторвать плечи от пола, руки развести в сторону. Затем положить на голову мешочек, набитый песком, и с этим снарядом походить (просто так, затем на носках, на пятках), сесть на пол и встать.

    Упражнения для правильного формирования стопы

    Сидя, перекладывать с места на место мяч, захватив его ступнями ног.

    Собрать пальцами ног разложенную на полу веревку.

    Как канатоходец, походить (боком и прямо) по лежащей на полу палке.

    Лучшие разминки для детей

    Перед тем как заняться спортом, физическими упражнениями или растяжкой, дети должны выполнить простую процедуру разминки. Разминка подготавливает тело к более активным движениям, по сути, подготавливая ребенка к использованию своих мышц. Лучшие разминки для детей — это легко делать, весело и легко научить. При регулярном выполнении они создают основу для хорошей игры, практики или тренировки на растяжку.

    Хорошая разминка также дает преимущества как для предотвращения травм, так и для повышения производительности.Это благодаря увеличенному притоку крови к мышцам, а также расширенному диапазону движений.

    Эффективное упражнение на разминку может состоять практически из любой аэробной активности от легкой до умеренной — того, что увлекает вашего ребенка и заставляет его двигаться, но не слишком физически.

    Более медленная и мягкая версия вида спорта или активности, которой они собираются заниматься, всегда является хорошим вариантом, например, быстрая ходьба или бег трусцой для разминки перед бегом. В качестве альтернативы, хоккеисты могут сделать несколько медленных кругов по катку перед хоккейной тренировкой, или пловцы могут сделать несколько менее интенсивных кругов перед тем, как выложиться на полную.

    7 шагов к программе разминки

    Чтобы создать программу разминки, подходящую для детей (или взрослых), подумайте о таком прогрессе. Однако обратите внимание, что вы можете настроить режим разминки вашего ребенка в соответствии с его предпочтениями и конкретными потребностями.

    1. Начните с медленных и легких движений вперед, выбранных из списка ниже.
    2. Начните ускорять те же движения и добавлять немного воздействия (например, прыжки).
    3. Добавьте несколько углов или зигзагов.
    4. Переход к схеме движения из стороны в сторону.
    5. Включите несколько динамических растяжек (растяжка в движении, например, выпады при ходьбе).
    6. Выполняйте статическую растяжку после того, как мышцы разогреются.
    7. Продолжайте игры и упражнения, связанные со спортом или деятельностью вашего ребенка.

    Большинству детей нужно всего 5–10 минут на разминку, прежде чем перейти к более строгим упражнениям. Как правило, используйте более длительную разминку для подготовки к более интенсивной тренировке.

    Виды упражнений на разминку

    При составлении программы разминки для вашего ребенка помните, что базовые движения вполне подойдут и на самом деле могут быть предпочтительнее более сложных движений, которые труднее запомнить и / или могут привести к травме. Простая прогулка, пробежка или марш в движении или на месте могут послужить хорошей разминкой для детей. Вы также можете использовать любые из этих движений:

    • Круги или махи руками : Держите руки вытянутыми за плечи и вращайте их небольшими кругами, затем увеличивайте размер кругов.Поверните их вперед, затем переключитесь на круги назад. Или махи руками вперед-назад от плеча.
    • Удары ягодицами : Во время бега старайтесь «пнуть» заднюю часть или бедро на каждом шагу. (Иногда это легче сделать при пробежке на месте.)
    • Танцы : Пусть дети сами придумывают движения под музыку, которая им нравится. В команде поставьте простой танец под популярную песню. Затем командный танец может стать частью ритуала перед игрой.
    • Grapevine : Ходите или бегайте трусцой боком, попеременно скрещивая одну ногу перед другой.
    • Высокие колени : во время ходьбы поднимайте колени высоко в воздух. Сделайте упражнение более интенсивным, добавив движения руками, например прикосновение руки или локтя, или ускорив ходьбу до бега.
    • Домкраты для прыжков : Когда вы будете готовы добавить немного больше интенсивности к разминке, включите в него прыжковые домкраты — они задействуют как руки, так и ноги и добавляют нагрузку в вашу тренировку.
    • Боковые прыжки : Держа ноги вместе, прыгайте с одной стороны воображаемой линии на другую.Или запрыгивайте на одну ногу и переключайтесь вперед и назад.
    • Выпады при ходьбе : Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите себя так, чтобы переднее колено находилось под углом 90 градусов, а задняя нога вытянулась в длину. Затем встаньте и сделайте выпад ногой вперед.
    • Йога : перемещайтесь по множеству связанных позиций йоги, например, переходите с доски на собаку вниз и обратно по кругу.

    Слово Verywell

    Хотя дети часто хотят сразу перейти к физической активности или игре, важно выделить время для краткой разминки.Несколько минут разминки от низкой до умеренной интенсивности заставят сердце биться сильнее, мышцы разогреются, а тело будет готово к более интенсивным усилиям.

    Утренняя разминка — крошечный учитель

    Привет Привет Привет!

    Сегодня суббота, я официально завершил трехнедельное дистанционное обучение. 🥳

    Было ТАК МНОГО технических проблем. У меня еще не было дня, чтобы все прошло гладко, но дети заставляют ВСЕ ЭТО СТОИТ. Серьезно! 💗 Мне нравятся их мордашки сквозь экран, и я уже начинаю выяснять их интересы и увлечения.Это не идеально, но мы делаем, что можем, верно?

    Лучшее, что я сделал до сих пор, — это придумал план для моих Morning Whole Group Zooms. До этого я был развалиной. 🤪 Каждую ночь я изо всех сил пытался найти что-нибудь, что могло бы быть связано с моим классом в ситуации типа «утреннее собрание», и я чувствовал себя таким напряженным и паниковавшим.

    Я нашел для нас несколько забавных игр, но в основном я просто чувствовал, что мы ходим вокруг, по очереди и пытаемся наладить связи с такими вещами, как открытое строительное сообщество / восстановительные круги, И ЭТО УБИВАЛО МЕНЯ.

    УБИВАЕТ МЕНЯ, — сказал я.

    НАСТОЛЬКО РАЗНОЕ через экран. После того, как я рассказал об этом в Instagram, несколько человек написали мне, что это происходит и с ними, и они думают, что это потому, что семьи детей находятся поблизости и могут слышать ВСЕ, а это значит, что дети НЕ ХОТЯТ ПОДЕЛИТЬСЯ. Они чувствуют себя подавленными !! Разве это не имеет смысла?

    Разделяться, ходить и по очереди — Я ДОЛЖЕН ОСТАНОВИТЬСЯ.

    Я решил, что мне нужно что-то изменить.Там было , чтобы быть лучше. Я решил, что мне нужно относиться к утреннему времени всей нашей группы, как если бы мы были в НАСТОЯЩЕМУ классе.

    И ДАВАЙТЕ СКАЗАТЬ ВАМ — это изменило мои утренние встречи!

    Я тоже не драматизирую. Я говорю вам, КАК ЭТО ЕСТЬ.

    Даже если у нас возникнут технические трудности, даже если у меня есть дети, ожидающие в другой комнате ожидания по другому вызову Zoom (это случилось), даже если у меня есть ребенок со мной в их маленьком квадрате вместо них самих (да, правдивая история), даже если мой админ всплывает, потому что родитель сообщил ей, что у меня нет Zoom (я был, просто в другом ??? Все еще не знаю, как это произошло, но мой админ увидел меня и затем ушел быстро) .. . что бы ни случилось, у меня есть план!

    ПЛАН, Я СКАЗАЛ! 🥳

    У меня есть план, гарантирующий участие ВСЕХ детей. Они не просто сидят и ждут своей очереди или. . . Боже упаси . . . скучать.

    Я ТАК ВОЛНУЛСЯ ЭТОМ, что даже не могу вам сказать (ну да, вообще-то, могу, потому что мы все знаем, что я ботаник!). Какое облегчение знать, что я делаю каждое утро. И самое приятное то, что если / когда мы вернемся к реальной обстановке в классе, я ВСЕГДА буду использовать это как способ продолжить нашу структуру и распорядок, чтобы они были знакомы и удобны для детей.Потому что IS будет переходом, и это поможет в этом!

    Плюс, если мы все-таки вернемся в класс, и тогда нам нужно будет PIVOT (ага! Кто ненавидит это слово так же сильно, как я сейчас? Это хорошо только на диване в эпизоде ​​с Россом в друзьях!) назад на дистанционное обучение, он просто будет «путешествовать» с нами.

    Одним щелчком мыши вы можете добавить его на свой Google Диск, и вы готовы к месяцу! Я создал его, чтобы он был ИНТЕРАКТИВНЫМ!

    Мы начинаем с песни «Доброе утро» (это встроенное видео), за ней следуют «Приветствия с утра» (они будут меняться еженедельно) и быстрая проверка, чтобы увидеть, как у всех дела.Затем я вытаскиваю несколько палочек, чтобы дети могли поделиться тем, что они хотят, чтобы мы узнали. Это может быть что угодно, от шатающегося зуба до новой игрушки — неважно. Но главное здесь то, что осталось всего 3-4 студента, и тогда мы ЗАВЕРШЕНЫ. Я просто держу эти палочки в стороне, чтобы к концу недели у всех была очередь поделиться.

    Оттуда мы читаем историю, а затем смотрим короткий отрывок из «Улицы Сезам» для нашего «Слова дня»! Мои дети ЛЮБОВЬ, ЛЮБОВЬ, ЛЮБИМ эти видео и прошу посмотреть их дважды.Мы используем наши доски (я отправил домой эти карманы для сухого стирания с маркерами Expo в день сбора, но студенты также могут использовать бумагу для заметок и карандаш), чтобы написать следующее слово.

    Это примеры того, что входит в комплект

    . Для Quick Sketch мы рисуем слово дня! Моим детям нравится эта часть, потому что я вставлял разные мелодии на каждый день. Я выбрал такие музыкальные темы, как «Миссия невыполнима», «Опасность» и «Цена правильная», потому что они короткие и бодрые! Они должны закончить свой «набросок» до того, как музыка остановится.К сожалению, я не могу продавать эти слайды с прикрепленной музыкой, но я включил ссылки на песни и руководство о том, как вставить звук в Google Slides, если вам нравится музыкальная идея.

    Если вы не хотите проделывать всю эту работу, я встроил таймеры обратного отсчета (разные для каждого дня недели), чтобы использовать их!

    Еще образцы слайдов!

    После нашего «Слова дня» мы встаем на мозговой перерыв. Пора. Мы немного посидели.Пока что у меня разные мозговые перерывы на каждый день месяца. Когда мы начали, ко мне присоединились один или два ребенка, и все. Теперь у меня участвует почти весь класс! УРА!

    Затем мы проводим быстрый обзор ELA или математики. Я читаю вопрос или подсказку, и мои дети пишут свой ответ на своей доске, а затем я говорю им, чтобы они скрывали его, пока я не кричу «ПОКАЗАТЬ МЕНЯ». Они пишут число, которое считают правильным, или букву, или рисуют картинку. Как бы они это ни делали, мы ВСЕ это делаем.КАЖДЫЙ должен ответить. Это билет !!! Мы не ходим по очереди, что убивало меня !!

    Наконец, мы практикуем зрительное слово. Мы пишем слово и предложение, используя слово (они могут скопировать мое или написать свое) и снова, , мы ВСЕ делаем это, и мы все это показываем. Я использую Heidi Songs для этой части — и пока песня играет, дети пишут слово столько раз, сколько могут, прежде чем песня закончится. Я предоставил ссылку на Heidi Songs и поделился учебным пособием о том, как вставить звук на этот слайд, если вам нравится эта идея.

    Завершаем все прощальной песней — она ​​супер запоминающаяся и веселая!

    Я несколько раз переставлял слайды, пытаясь найти ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЙ ход, но каждый день вся эта процедура занимает около 35 минут или около того. Это зависит от объема книги и т. Д. Но это УДОВОЛЬСТВИЕ, это РЕЖИМ, это ОБЗОР, РАБОТАЕТ !!

    Все уже встроено и готово к работе. Просто нажмите PLAY! 🎉

    Любой слайд можно удалить или переставить. Вы найдете 13 титульных слайдов (некоторые с картинками), если хотите добавить собственное содержание, и еще один пустой слайд для всего, что захотите.

    Я говорю вам — это сделало мое утро НАМНОГО ЛУЧШЕ!

    Это такое облегчение, знать, что я знаю, что собираюсь делать, дети знают, что мы будем делать, это меня спасает. На самом деле, это СПАСИТ МОЮ ЖИЗНЬ прямо сейчас, когда Технологии пытаются меня убить.

    🥳

    Чем вы занимаетесь во время утреннего собрания всей группы? Я что-нибудь упускаю?

    PreK-K: 6 разминок без суеты | Scholastic

    Волшебный снежный шар

    Стандарт Мет: McREL Arts – Dance Standard 1 (Определяет и демонстрирует элементы движения и навыки исполнения танца)

    Что вам нужно: Снежный шар
    Что делать: Чтобы помочь студентам избавиться от лишней энергии утром, попробуйте это веселое сезонное занятие.Во время утреннего собрания покажите студентам снежный шар. Встряхните его несколько раз, давая ему осесть между каждым встряхиванием. Затем попросите учащихся закрыть глаза и представить, что у их ног лежит снежный шар в коробке. Попросите их открыть глаза и взять снежный шар. Предложите им встряхнуть его руками, а затем перенести дрожание на другие части тела. Ваше повествование о встряхивании снежного шара может выглядеть примерно так: «Ой! Снежный шар сотрясает ваши плечи. Все качают плечами.Встряхните, встряхните, встряхните! Теперь положите свои дрожания обратно в свой снежный шар. Встряхните, встряхните, встряхните! Теперь дрожь переместилась в ваши руки. Встряхните, встряхните, встряхните! » Затем отправьте снежный шар на бедра, ноги и спину детей. Поступая таким образом, вы обращаетесь к танцевальным стандартам, которые требуют, чтобы ученики двигали своим телом различными контролируемыми способами. Завершите задание, попросив учащихся переместить свои воображаемые снежные шары обратно в руки и поместить их в коробки на другой раз.

    Игра движения

    Стандарт соответствует: CCSS.ELA-Literacy.RF.K.2

    Что вам понадобится: Музыкальный инструмент, например, бубен, ксилофон или фортепиано
    Что делать: Забудьте о том, чтобы на следующей утренней встрече сидеть «крест-накрест яблочное пюре». Поощряйте студентов перемещаться по месту встречи по-разному — но для этого потребуются некоторые первоклассные навыки слушания! Воспользуйтесь инструментом, чтобы сыграть мелодию или ритмический рисунок, чтобы подать ученикам сигнал двигаться определенным образом. Например, вы можете сыграть знакомую мелодию на ксилофоне, чтобы ученики пошли, шевеля пальцами в воздухе.Каждый понедельник вводите новое движение и практикуйте его в течение недели. Вы можете составить неплохой репертуар — к концу года у вас будут ученики, которые прыгают, гарцуют и ходят на цыпочках. (Вы можете использовать эти движения вне утренних собраний, например, во время переходных периодов.)

    Включите в упражнение фонематическую осведомленность, взяв аккорд, выбрав звук и спев. Например, вы можете петь: « Sss , sss , что начинается с звук sss ?» Затем ученики должны указать на что-то (или кого-то), начинающееся со звука / s /, например сандалию, знак, круг или девушку по имени Саманта.

    Образцы и формы статуй

    Стандарт соответствует: CCSS.Math.Content.K.G.A.2

    Что делать: Предложите студентам принять активное участие в изучении узоров и форм. Начните с того, что попросите одного ученика встать перед классом. Попросите ученика выполнить простую позу, например, положить руки на бедра. Затем предложите другому ученику принять другую позу, например, положив руки на голову. Установите это как узор AB. Попросите учащихся по очереди продолжить узор, присоединяясь к очереди.По прошествии года используйте более сложные шаблоны, в том числе ABB или ABC.

    Вы можете легко использовать это упражнение и для обучения формам. Начните с того, что выберите одного ученика, который встанет и возьмет вырез в форме, например, треугольника, квадрата или шестиугольника. Попросите других учеников присоединиться к линии, пока они поднимают фигуры, чтобы продолжить узор. Попросите учащихся описать атрибуты своей формы, например, сколько у нее сторон.

    Рифмин Симон

    Соответствует стандарту: CCSS.ELA-Literacy.РФ.К.2

    Что делать: Сыграйте в игру «Саймон говорит», но с изюминкой! Объясните правила студентам. Учитель даст ученикам две команды. Студенты всегда должны выполнять первое действие, а второе — выполнять только в том случае, если оно рифмуется с первым. Вот несколько примеров:

    «Поднимите руки вверх».
    «Встряхните их, пока они там».

    (Студенты делают это.)

    «Укажите на свою голову.”
    «Прикоснись к чему-нибудь красному».

    (Студенты делают это.)

    «Положи руки на бедра».
    «Вытряхните левую ногу».

    (Студенты этого не делают.)

    Если учащиеся завершают действие после пары, не рифмующейся, превратите его в обучающий момент, попросив их назвать слово, которое рифмуется.

    Невидимое правописание

    Стандарт соответствует: CCSS.ELA-Literacy.L.K.1

    Что делать: Детям не нужны карандаш и бумага каждый раз, когда они пишут! По мере того как вы моделируете письмо для класса, студенты могут практиковать незаметное правописание.Они могут «писать» указательным пальцем на ковре, на спине соседа или в воздухе. Предложите всем студентам попрактиковаться в формировании букв или написании важных слов, чтобы каждый оставался тактильно и кинестетически вовлеченным. При формировании букв это также помогает озвучивать движения. Например, если учащиеся «пишут по воздуху» букву o , вы можете сказать: «Хорошо, все. Начните букву сверху и сделайте вместе со мной большой круг. Вот так получается o ! »

    Интерактивное утреннее сообщение

    Соответствие стандартам: CCSS.ELA-Literacy.RF.K.1, K.2, K.3

    Что вам понадобится: Большой лист бумаги, маркеры, указатель
    Что делать: Напишите утреннее сообщение, которое является интерактивным и приглашает их визуальное, слуховое и тактильное исследование. Написанное большими словами, ваше сообщение должно содержать одно или два значимых предложения — возможно, о том, что запланировано на день. Вот что делать:

    • Выберите навыки грамотности, которые вы хотите подчеркнуть, например, распознавание слов с листа или правила печати.

    • Напишите сообщение на большом листе бумаги черным маркером. Создайте сообщение, которое будет соответствовать заданному вами навыку. (Например, включите несколько слов для тренировки слов.)

    • Прочтите сообщение вслух, медленно, но естественно, с указателем в конце под словами. Затем предложите студентам прочитать вместе с вами.

    • Попросите учащихся прочитать сообщение всей группой без вас. Попросите добровольца направить их указателем.

    • Обсудите сообщение перед тем, как прочитать его в последний раз.Спросите: «Как вы думаете, что это значит для нас?»

    Затем — для развлечения — взаимодействуйте с сообщением! Учащиеся могут подчеркивать заданные буквы или обводить слово, которое вы говорите. Радость заключается в открытии — искреннем взаимодействии с письмом.

    Нажмите здесь, чтобы подписаться на журнал инструкторов


    Эдгар Макинтош, бывший учитель детского сада и первый класс, является директором средней школы Ардсли в Нью-Йорке. Он является соавтором книги Мультисенсорные стратегии: уроки и методы управления классом для охвата и обучения всех учащихся .

    Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для детей от 6 до 10 лет

    Разжечь любовь к упражнениям — довольно сложная задача. Даже взрослым часто гораздо интереснее прокручивать ленту в социальных сетях или смотреть фильм, чем заниматься спортом, не говоря уже о детях. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел совсем малоподвижный образ жизни, начните постепенно приобщать его к спорту. Утренние упражнения могут стать для ваших детей отличным предшественником спортивных достижений или стать их здоровой привычкой на всю жизнь.

    Лучшее приложение для родительского контроля — «Найди моих детей» из AppStore и Google Play. Он предоставляет удивительные функции, такие как отслеживание местоположения в реальном времени, прослушивание окружающих шумов и другие. Самое приятное то, что вы можете использовать его для малышей и подростков.

    В комплекте:

    Зачем вам нужна утренняя зарядка?

    Регулярные утренние упражнения для детей намного важнее, чем для взрослых. Дошкольники и дети школьного возраста не ведут чрезвычайно активный образ жизни, поскольку в основном остаются дома.Поэтому дети часто сталкиваются с проблемами осанки, лишним весом и общим физическим развитием.

    Простые комплексы упражнений, которые следует регулярно выполнять по утрам дома, оказывают сильное положительное влияние на организм ребенка следующим образом:

    • укрепляют иммунную систему, которая больше всего страдает от недостатка физической активности;
    • укрепляют спинной мозг, который из-за малоподвижного образа жизни может развиваться неправильно;
    • улучшают работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно выполняющие утреннюю зарядку, менее подвержены чувству слабости, резким перепадам артериального давления и обморокам;
    • укрепляют основные мышцы для поддержания здоровой спины и правильной осанки;
    • они развивают в ребенке целеустремленность и способность планировать наперед.

    Что необходимо учитывать, чтобы сделать эти упражнения более безопасными и полезными:

    • Эти упражнения следует выполнять натощак сразу после утреннего душа — утренняя зарядка не должна быть высокой интенсивности. Завтрак можно есть сразу после завершения набора;
    • сохранять последовательность: положительный эффект может быть достигнут только путем систематических упражнений;
    • не переусердствуйте с продолжительностью упражнений — детям до 10 лет необходимо уделять упражнениям не более 10-15 минут;
    • найдите время, чтобы разогреться: вы можете начать подготовку тела ребенка к физической активности прямо с кровати с помощью простых движений, например, попросите его поднять и опустить руки, выполнить несколько круговых движений запястьями и сжать пальцы вместе;
    • выполняйте упражнения на открытом воздухе, если это возможно.Если нет — в хорошо проветриваемом помещении.
    • попробуйте сделать занятия более разнообразными, учитывая при этом возраст ребенка: включите какую-нибудь увлекательную музыку или видеоурок, добавляйте новые упражнения каждые две недели;
    • научите вашего сына или дочь правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Правильная техника дыхания упрощает утреннюю зарядку и делает ее более эффективной;
    • следует принципу постепенного увеличения сложности упражнений, давая вашему ребенку достаточно времени (не менее двух недель), чтобы он мог привыкнуть к новому уровню физической активности;
    • не останавливаться резко во время выполнения упражнений, добавить завершающий этап к своей программе упражнений, например, растяжка, ходьба или бег трусцой на месте;
    • научите вашего ребенка заканчивать тренировку контрастным душем или обработкой холодной водой.

    Три предпосылки безопасной утренней зарядки:

    • подбирайте подходящие предметы одежды из натуральных волокон, без крупных швов, молний и пуговиц: одежда не может быть неудобной;
    • при занятиях дома ребенок должен быть босиком, но носить носки обязательно;
    • заранее подготовьте место для тренировки: уберите и убедитесь, что в комнате достаточно свободного места, уберите предметы, которые потенциально могут повредить ребенку от пола, и подготовьте все необходимое оборудование, такое как скакалка, мяч и гимнастический коврик (если вы планируете им пользоваться).

    Как пробудить в ребенке интерес к занятиям спортом?

    Дети дошкольного возраста (6-7 лет) и младшего школьного возраста (8, 9, 10 лет) считают наиболее привлекательными занятия, не обозначенные взрослыми как обязательные. Самый простой способ вовлечь детей в упражнения — это начать выполнять упражнения вместе с ними: дошкольник, скорее всего, захочет повторить за взрослым, а 8-10-летний ребенок хотя бы проявит некоторый интерес к тому, что мама или папа делают.

    Как разжечь интерес ребенка к утренней зарядке:

    • Добавьте игровые элементы в ежедневные задания для детей 6-8 лет. Например, вы можете представить вместе с ребенком, что вы попали на волшебное поле и теперь вам нужно махать руками, как бабочка, наклоняться, как если бы вы собирали цветы, и прыгать, как счастливый зайчик;
    • выберите подходящую музыку для тренировки: это может быть всегда одна и та же музыка, а также та, которая нравится ребенку.Врачи, специализирующиеся на физиотерапии, убеждены, что бодрящая музыка позволяет человеку любого возраста лучше настроиться на физическую активность;
    • Регулярная тренировка иногда (или всегда) может быть заменена развлекательной тренировкой со стихами, особенно для дошкольников. Соответствующие стихи могут быть представлены в форме аудио или видео или даже прочитаны вами. Ниже приведен пример утренней зарядки со стихами:
    • хвалите ребенка каждый раз, когда он успешно выполнил набор.Напомните ребенку, что его тела станут сильнее и здоровее, а мышцы — более рельефными.

    Ребенок-энтузиаст, понимающий цель выполнения упражнений, успешно выполнит их все. Некоторые дети настолько воодушевляются своими первыми успехами, что начинают слишком интенсивно заниматься спортом, в результате чего они устают и не чувствуют себя достаточно энергичными в течение дня. Если ваш ребенок настаивает на том, чтобы тренироваться слишком много, напомните ему, что цель упражнений — разбудить тело, а не утомить его, и предложите составить план тренировок со следующими разделами:

    • Ежедневный план составляется за день до каждого занятия: план будет содержать список всех упражнений занятия, а также будет выделено необходимое дополнительное оборудование;
    • план введения новых упражнений — они должны быть собраны в виде таблицы с указанием частоты, с которой новые упражнения будут появляться в программе;
    • долгосрочный план, который нужно составить на обозримое будущее: на неделю или на месяц, начав постепенно разучивать комплекс упражнений и вводить в него новые упражнения.

    Набросайте схему утренней зарядки на листе бумаги и поместите ее где-нибудь так, чтобы она была видна. План можно украсить вместе с ребенком. Вы можете попросить сына или дочь самостоятельно изложить, чего они планируют достичь. Их вклад в составление плана будет мотивировать их тренироваться на регулярной основе, без выполнения упражнений, которые им не нужны.

    С чего начать?

    Следуйте правильному расписанию для каждого упражнения с самого первого занятия.

    Вот как ребенок может поддерживать безопасное и эффективное время во время утренней тренировки:

    1. Соблюдайте золотое правило любой тренировки: разминка — тренировка — заминка. Хотя разминка не игнорируется даже новичками, последний шаг, однако, часто игнорируется. Последний шаг сеанса так же важен, как и все остальные. Пусть ребенок закончит медленной ходьбой на месте и выполнит несколько легких упражнений на растяжку.
    2. Установите правильный темп выполнения упражнений: сначала в медленном темпе и с постепенным ускорением, переходя к максимальной скорости движений.Замедление также должно происходить постепенно — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного или младшего школьного возраста, внезапно прерывать быстрые движения.
    3. Важно помнить, что качество важнее количества. Ребенку лучше выполнить пять глубоких боковых наклонов, сохраняя правильную технику дыхания, чем выполнить двадцать быстрых неглубоких боковых наклонов, забыв о правильной технике.

    Разминка

    Разминка необходима для подготовки и «разогрева» мышц и суставов.Если человек пропустит разминку и сразу же перейдет на тренировку, риск травмы значительно возрастет.

    Вот вариант разминки для дошкольников. Посвятите около минуты на каждое упражнение:

    • ходьба на месте;
    • работает на месте с умеренной скоростью;
    • размах рук.

    За разминкой дошкольника может последовать краткое объяснение упражнений, которые вы будете выполнять вместе во время занятия.Также может быть рассказана вымышленная история, которая приведет к началу самого упражнения.

    Вот вариант разминки для младших школьников:

    • наклоняясь из стороны в сторону: попросите ребенка положить руки на бедра и выполнять движения влево, вправо, вперед и назад;
    • «На носках» (от 5 до 6 повторений): попросите ребенка при вдохе подвести руки в стороны и потянуться к потолку на носках.Им нужно будет задержаться в этом положении на пару секунд и выдохнуть;
    • упражнений для рук и плеч: вместе, а затем по очереди ребенок поднимает и опускает плечи и выполняет махи руками;
    • наклонов головы (от 4 до 6 повторений) — выполняются влево и вправо в умеренном темпе, затем переходят в круговые движения по и против часовой стрелки.

    Вот вариант короткой разминки для детей:

    Дыхательные упражнения

    Если ребенок изо всех сил пытается поддерживать правильную частоту дыхания, научите его некоторым дыхательным упражнениям.Они позволят превратить правильное дыхание в привычку при выполнении физических упражнений. Кроме того, дыхательные упражнения также благотворно влияют на работу дыхательной системы и даже формирование голосового аппарата. Самостоятельную дыхательную гимнастику в домашних условиях следует начинать не ранее пятилетнего возраста при соблюдении следующих общих правил:

    • Ребенок должен быть в спокойном и уравновешенном настроении. Им не следует расстраиваться, нервничать или уставать;
    • упражнения выполнять в медленном темпе под наблюдением взрослого;
    • не должно происходить резких ингаляций;
    • особенно важно контролировать положение плеч ребенка: они должны оставаться в нормальном положении — ни вверх, ни вниз.

    Комплекты дыхательных упражнений для улучшения физиологического дыхания и речевого дыхания:


    Когда ваш сын или дочь усвоят правильную технику дыхания, вы все равно захотите включить некоторые дыхательные упражнения в их ежедневные утренние занятия, например, завершив разминку вдохом через нос и выдохом через рот.

    Хороший способ заинтересовать ребенка, физическая активность которого всегда была минимальной, — прогулки в теплое время года.Во время таких прогулок медленную ходьбу можно медленно заменить более быстрой, а затем и бегом трусцой. Когда ребенок привыкнет к физической активности — он, скорее всего, захочет выучить новые движения, и сейчас это будет идеальное время, чтобы добавить ежедневные утренние упражнения в свой распорядок дня.

    Веселая утренняя зарядка для детей в домашних условиях

    Самым важным аспектом утренней зарядки ребенка является то, что она должна быть систематической. Выполнить в домашних условиях пару упражнений под веселую музыку несложно, и результат будет виден очень скоро: ребенку будет легче адаптироваться к учебной нагрузке в школе, он будет в хорошем настроении и будет лучшие навыки ориентации.

    Утренняя зарядка очень важна для дошкольников и учеников начальной школы, поскольку базовая физическая активность способствует формированию правильных поясничных искривлений, а этот процесс завершается только к тому времени, когда ребенку исполняется 11-13 лет.

    Включите упражнения, которые больше всего подходят вашему ребенку, в его утренний распорядок дня. Они должны соответствовать своему возрасту и физическим возможностям. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребенок быстро устанет и не захочет выполнять упражнения в следующий раз.Добавление более сложных движений, таких как планка, махи руками, глубокие приседания и любые другие, должно быть прогрессивным и не должно выполняться до того, как ребенку исполнится 7-8 лет.

    Список ниже содержит некоторые варианты утренних упражнений для детей разного возраста:

    1. 6 лет (потребуется небольшая мягкая подушка) — https://www.youtube.com/watch?v=UfT0w7wsAvc
    2. 7 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU
    3. 8 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https: // www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI
    4. 9 лет (потребуется стабилизирующий мяч — его также можно заменить другими предметами) — https://www.youtube.com/watch?v=Yb1C1QeY2y4
    5. 10 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY

    Общие упражнения для детей 6-10 лет

    Список упражнений для детей от 6 до 10 лет представлен ниже. Вы можете создать свою собственную программу из этих опций и добавить свою.Продолжительность каждого упражнения должна составлять около одной минуты:

    1. Прогулка на месте. Следите за ножками ребенка: они не должны находиться слишком далеко друг от друга. Их руки должны быть на бедрах.
    2. Ходьба на месте и поднятие коленей как можно выше.
    3. Приседания с разгибанием рук вперед — это упражнение полезно для укрепления мышц ног и увеличения подвижности суставов.
    4. Приседания с прыжком. Положив руки на бедра, ребенок приседает и подпрыгивает, когда его руки полностью вытянуты.
    5. Наклон вперед. Полусгибание вниз с последующим выдохом и затем полное наклонение, чтобы ребенок мог коснуться пола руками.
    6. Нога разводится в стороны. Разведение рук в стороны из положения стоя, при этом одна нога переводится влево, а затем вправо. После этого нужно поменять ноги.
    7. Наклон к пальцам ног. Попросите ребенка протянуть руку как можно дальше.
    8. Прыжки. На левой ноге, затем на правой ноге, затем на обеих ногах.Завершается упражнение поворотными прыжками — на 90 °, затем на 180 °.
    9. Наклонение из стороны в сторону для укрепления мышц спины, туловища и брюшного пресса.
    10. Махи ногой лежа на спине. Локти должны быть согнуты, а руки лежать друг на друге, подбородок должен опираться на ладони.
    11. Сальто лежа — упражнение для торса. Ребенку нужно перевернуться на живот с вытянутыми руками и на выдохе перевернуться на спину.Сальто через левое и правое плечо нужно чередовать между собой при каждом повторении.
    12. Полный мост. Принять положение лежа, перенеся вес тела на руки и ноги, медленно разгибая руки и выгибая спину.
    13. Велосипедное упражнение лежа. Выполнение импровизированных велосипедных движений в положении лежа.
    Упражнения для улучшения гибкости:

    1. Сидя на полу с широко расставленными ступнями, ребенок будет стремиться дотянуться до пальцев ног, не сгибая колени.
    2. Исходное положение — на четвереньках головой вниз. Ребенок сделает вдох, максимально выгнет поясничную область и поднимет голову вверх. На выдохе они вернутся в исходное положение.
    3. Ребенок принимает положение стоя и прижимает руки к туловищу на вдохе, пытаясь сжать все мышцы в течение примерно пяти секунд. На выдохе им нужно расслабить мышцы.
    4. Медленные и глубокие приседания на одной ноге — взаимозаменяемые.
    5. Ребенок стоит и пытается двигать правой рукой вдоль позвоночника, удерживая ее левой рукой, создавая легкое сопротивление, а затем переключает руку.

    Краткий комплекс упражнений для дошкольников

    Это короткий комплекс упражнений, который состоит из 3-4 различных упражнений и длится всего пять минут. Эти наборы используются для восстановления ребенка после умственного напряжения и очень полезны, когда нет времени выполнять полный комплекс упражнений.

    Несколько упражнений можно выбрать из списка ниже, и тогда можно будет чередовать их. Продолжительность каждого упражнения должна составлять около 20-30 секунд:

    1. Растяжка — ноги ребенка на ширине плеч, они поднимаются на носках, поднимая руки, и возвращаются обратно на пятки. После этого упражнение может стать более сложным: одна рука будет положена на бедра, а вторая рука будет продолжать тянуться к потолку.
    2. Движение головы полностью вперед и назад.
    3. Повороты — единственная часть тела, задействованная в этом упражнении, — это туловище: ребенку нужно двигать туловищем в одну сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение, а затем переключаться между сторонами.
    4. Приседания с вытянутыми вперед руками и прижатыми пятками к земле.
    5. Упражнение для плеч: ребенок поднимает и опускает плечи. Более сложным вариантом будет, когда ребенок поднимает и опускает плечи одно за другим.
    6. Наклонение вперед: ребенок наклоняется вперед, пытаясь дотянуться пальцами до пальцев ног. Если это окажется слишком трудным, можно слегка согнуть колени.
    7. Взмах руки — одновременно или по очереди.

    Занятие для дошкольников проводится по обычной программе или в форме активной игры на свежем воздухе. К обычному набору можно добавить танцевальные движения или чтение стихов.

    Вот пример пятиминутного комплекса упражнений для детей:

    Утренняя зарядка для детей 8-10 лет

    В возрасте 8-10 лет дети готовы выполнять довольно сложные движения в течение примерно 10-15 минут.Здесь действуют те же принципы, что и для детей дошкольного возраста: упражнения должны выполняться плавно, амплитуда движений постепенно увеличивается.

    Если возможно, измерьте частоту сердечных сокращений ребенка сразу после тренировки: она не должна превышать 130 ударов в минуту.

    Вот примерный комплекс утренней гимнастики для детей 8-10 лет (каждое движение нужно выполнять в среднем 60-90 секунд):

    1. Развивайте у ребенка правильную технику дыхания: ребенок поднимает руки и складывает их вместе из исходного положения и по мере того, как они глубоко вдыхают.После этого опускают руки и выдыхают.
    2. Ходьба на месте для подготовки тела к упражнениям.
    3. Наклоняется из стороны в сторону, влево и вправо, при этом туловище остается неподвижным.
    4. Круговые движения вперед и назад, положив руки на плечи.
    5. Наклон крест-накрест вперед: левая рука тянется к правой ноге как можно дальше, а правая рука — к левой ноге. Следите за нижней частью тела ребенка: ее нужно обездвижить, а движения нужно выполнять только туловищем.
    6. Выпады: из исходного положения, повернув туловище влево, ребенок выполняет выпад левой ногой. После этого они переходят на другую сторону.
    7. Глубокие приседания с прямой спиной.
    8. Поворачивается в стороны из положения сидя, при этом руки сцеплены в замок на затылке.
    9. Отжимания или планка.
    10. Растяжка: ребенок должен дотянуться до потолка, стоя на носках, медленно опуститься, а затем выполнить медленное сгибающее движение к ногам, достигнув как можно ниже, и оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.Если есть возможность, было бы здорово обхватить руками ноги и потянуться к ногам руками.

    Пара полезных советов для родителей

    Чтобы утренняя зарядка оставалась приятным коллективным временем, не превращаясь в утомительную работу — соблюдайте эти простые правила:

    • дайте детям задания, адаптированные к ним: эти задания должны соответствовать как их возрасту, так и их физическим способностям;
    • не выполнять упражнения, если ребенок плохо себя чувствует;
    • немедленно прекратить, если упражнение болезненное;
    • добавить в обучение некоторые игровые элементы — чем младше ребенок, тем больше игровых элементов может быть добавлено;
    • регулярно меняет план тренировки и добавляет новые упражнения, постепенно вводя в распорядок больше спортивного инвентаря.

    Сделать упражнения безопасными и эффективными для ребенка, безусловно, возможно: будьте последовательны, и ваш сын или дочь скоро начнут считать утреннюю зарядку своим ежедневным ритуалом, подобным чистке зубов. Все методы приобщения ребенка к физической активности, безусловно, являются хорошей инициативой. Однако самый эффективный способ привить любовь к физической активности — это ваш собственный пример. Выполняйте упражнения каждое утро, и даже самый неспортивный ребенок рано или поздно к вам присоединится!

    25 веселых упражнений и игр для разминки для детей

    Изображение: iStock

    Знаете ли вы, что спортсмены, которые не разминаются, подвергаются более высокому риску травм, чем спортсмены, которые прилагают усилия? То же правило применяется и к детям.Итак, прежде чем ваш ребенок выйдет на поле, вы должны побудить его разогреться. Как это помогает? Зачем вам разминаться? Какие упражнения самые эффективные? Ну, об этом чуть ниже. Итак, продолжайте читать.

    Почему разминка для детей?

    Упражнения на разминку помогают подготовить мышцы тела за счет увеличения кровотока. Динамическое движение разминки напоминает телу обо всех действиях, которые ему необходимо выполнять во время занятий спортом. Дети также подготавливают себя мысленно, чтобы их физические действия и ум были хорошо связаны.

    Идеальная разминка зависит от возраста участников, вида спорта и уровня соревнований. Он должен включать в себя все группы мышц. 5-10 минут разминки более чем достаточно, но зимой время прогрева необходимо увеличивать, чтобы компенсировать более холодную погоду.

    Преимущества упражнений на разминку:

    • Упражнения на разминку помогают мышцам справляться с интенсивными движениями, необходимыми в играх.
    • Упражнения на разминку постепенно увеличивают дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы избежать внезапного шока во время интенсивной активности.
    • Упражнения на разминку подготавливают сердечно-сосудистую систему к постоянной активности, чтобы игроки не отставали во время тренировки или игры.
    • Повышение температуры тела улучшает эластичность мышцы, тем самым сводя к минимуму риск растяжения и растяжения. Таким образом, ваш ребенок не будет жаловаться на боли в мышцах, когда вернется с игры в футбол.
    • Упражнения улучшают активность ферментов и гормональный фон.Эти упражнения также помогают детям лучше контролировать мышцы.
    • Эти простые упражнения и игры помогут предотвратить травмы ребенка и улучшить его физическую работоспособность.

    [Читать: Польза упражнений для детей]

    Упражнения для разминки:

    Упражнение 1:

    1. Начиная со всех четверок, скажите ребенку, чтобы он поднял бедра вверх, чтобы сформировать перевернутый » V. Убедитесь, что его локти и колени прямые.
    1. Теперь попросите ребенка оторвать одну ногу от земли и поставить ее на противоположную лодыжку.
    1. Осторожно попросите его опустить пятку стопы вплотную к земле.
    1. Теперь скажите ему поднять пятку, попробуйте снова подняться на ступню, а затем повторите.

    Упражнение 2:

    1. Попросите ребенка лечь на землю, поставив ступни на пол и согнув колени. Стопы должны быть примерно на ширине плеч.
    1. Теперь попросите ребенка положить кончики пальцев по бокам или на затылок, локти должны быть направлены наружу.
    1. Скажите ему сделать глубокий вдох, втянуть живот и поднять голову и грудь до тех пор, пока лопатки не окажутся на высоте 2 дюймов от пола.
    1. В то же время посоветуйте ребенку потянуть пупок к позвоночнику и попытаться прижать поясницу к полу. При выполнении этого движения он должен сильно сжимать пресс.
    1. Теперь скажите ребенку вдохнуть. На вдохе он должен опустить плечи, пока не окажется над землей.

    Совет — Попросите ребенка держать шею вытянутой и поднимать подбородок, чтобы не напрягать шею. Он даже может расслабить голову, опираясь руками на вес головы.

    [Читать: Веселые дыхательные упражнения для детей]

    Упражнение 3:

    1. Скажите ребенку, чтобы он начал вставать на четвереньки, поставив шею и позвоночник в нейтральное положение. Его спина должна быть плоской, как столешница, а глаза должны смотреть в землю.
    1. Теперь попросите его вдохнуть, опуская живот вниз и медленно поднимая шею и голову.Теперь на выдохе попросите ребенка приподнять позвоночник и колокольчик, глядя в сторону пупка.
    1. Попросите ребенка чередовать первые два метода на 5–10 вдохов.

    Бесплатные рабочие листы и распечатки для детей

    Выберите классДошкольное учреждениеДетский сад1 класс 2 класс3 класс4 класс 5 класс Выберите предмет Английский языкМатематикаСоциальные исследования Поиск и загрузка

    Упражнение 4:

    1. Это упражнение проработает мышцы плеч и рук вашего ребенка.Скажите ребенку, чтобы он встал с вытянутыми руками и большими пальцами указал вниз. Скажите ему, чтобы он отодвинул руки назад, как будто он сжимает мяч между лопатками.
    1. Как вариант, ваш ребенок может повернуть руки так, чтобы его большие пальцы были направлены вверх. Скажите ему, чтобы он держался, а затем вернитесь в первую позицию. Затем снова задержитесь, а затем отведите руки назад. Попросите его повторить этот метод несколько раз, но убедитесь, что он двигается медленно.

    Упражнение 5:

    1. Попросите ребенка встать на колени и сесть у его ног.Скажите ему, чтобы он протянул руки и раздвинул пальцы на обеих руках.
    1. Теперь попросите его сделать глубокий вдох через нос, широко открывая глаза.
    1. Затем попросите его широко открыть рот, вытянуть язык и рычать на выдохе. Повторите это упражнение четыре-шесть раз.

    Упражнение 6:

    1. Упражнение на разминку предотвратит нагрузку на суставы. Скажите ребенку, чтобы он встал боком в том направлении, в котором он собирается двигаться.Теперь, держа его бедрами вперед, скажите ему, чтобы он перекрестился вправо через левую, двигаясь боком по полю.
    1. Как только ваш ребенок достигнет противоположного конца поля, попросите его поменять ведущую ногу, а затем отступить боком назад по полю к исходной точке.

    [Читать: Упражнения на растяжку для детей]

    Упражнение 7:

    1. Скажите ребенку, чтобы он встал, расставив ноги на несколько футов.
    1. Теперь попросите его вдохнуть и соединить ладони вместе.
    1. Попросите ребенка повернуться на одной ноге и вдохнуть, сгибая колено той же ноги, удерживая вторую ступню на якоре.
    1. Попросите его взглянуть в потолок, а затем удерживайте это положение в течение 8–10 секунд.
    1. Повторите упражнения 2–3 раза на каждую ногу.

    Упражнение 8:

    1. Это разогревающее упражнение проработает мышцы паха.
    1. Скажите ему, чтобы он начал упражнение с колен на коврике.Он должен держать спину прямо, поставить левую ногу на пол и осторожно надавить ею вперед, пока колено не согнется под углом 90 градусов.
    1. Затем попросите ребенка положить локти или руки на левое колено, а затем удерживать их в течение 10–30 секунд, но не подпрыгивая. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

    Упражнение 9:

    1. Это еще одно забавное разминка для детей, которое проработает мышцы задней части плеча вашего ребенка. Попросите ребенка поднять руку прямо над головой ладонями наружу.
    1. Теперь попросите ребенка согнуть локоть так, чтобы его пальцы доходили до середины верхней части спины.
    1. Попросите его попытаться схватить левую правую руку внизу, а затем отвести ее назад, пока он не почувствует растяжение в правом трицепсе.
    1. Попросите его удерживать растяжку от 10 до 30 секунд.
    1. Теперь попросите его поменять руки и повторите.

    Упражнение 10:

    1. Вот одно из самых простых, но наиболее эффективных упражнений на разминку для плеч, рук и верхней части тела.Попросите ребенка встать прямо, поставив ступни вместе.
    1. Теперь, когда спина прямая, попросите ребенка вытянуть руки прямо вверх и над головой, но не сжимая локти. Дети могут даже попробовать прикоснуться к ладоням при выполнении этого упражнения.
    1. Ваш ребенок также может сделать легкий наклон спины. Если он хочет повернуться назад, попросите его держать шею и подбородок приподнятыми. Это одно из лучших разогревающих упражнений для детей.

    [Читать: Аэробные упражнения для детей]

    Веселые разминки для детей:

    1.Шлепки коленями:

    Вам понадобится:

    Как:

    1. Цель этого упражнения — попытаться ударить друг друга по коленям. Игроки должны защищать свои колени, защищая атаки руками.
    1. Разделите участников на пары и попросите каждую пару наклониться, лицом друг к другу. Да начнется игра в пощечину.
    1. После удачного удара игроки разрывают контакт и готовятся к новому старту.
    1. Раунд заканчивается, когда кто-то набирает три страйка. Участникам предстоит найти новых партнеров и начать игру заново.
    1. Перед началом игры предупредите участников, чтобы они никого не избивали и придерживались легких пощечин.

    2. Зеркальное отображение:

    Вам понадобится:

    Как сделать:

    1. Разделите игроков на пары и поставьте их друг напротив друга.
    1. Один игрок должен сделать движение, а другой должен отразить его, насколько может.Если хотите, вы можете установить ограничение по времени, а затем поменяться ролями по истечении времени.
    1. Когда оба товарища по команде сыграли обе роли, они могут попытаться скоординировать движения друг друга, чтобы оба игрока могли стать зеркалами и игроками одновременно. Лучше всего он будет работать с медленными движениями, но требует большой концентрации.
    1. Вы также можете играть в эту игру, чтобы помочь детям практиковать движения для занятий спортом, такие как удары ногами в карате и передача мяча.Просто убедитесь, что у вас достаточно места для этих целей.

    3. Ослиные хвосты:

    Вам понадобится:

    • Кусок лома

    Как:

    1. Попросите всех засунуть кусочек макулатуры в задний карман брюки так, чтобы свисать хвостом.
    1. Теперь вам нужно установить границу для игры.
    1. В этой игре участникам предстоит попытаться украсть как можно больше решек.Но они не могут держаться за свой хвост, и должно быть достаточно материала, чтобы его могли схватить другие.
    1. Как только участник схватился за хвост, он должен заправить брюки.
    1. Тот, у кого больше решек, выиграет игру.

    4. Липкие детали:

    Вам понадобится:

    Как:

    1. В эту разминку лучше всего играть с группой из 8 или более детей.Дайте каждому ребенку по мешку с фасолью.
    1. Когда вы говорите «иди», дети должны прыгать, бегать и прыгать, пока лидер (вы) не назовет имя определенной части тела.
    1. Теперь дети должны удерживать подушку безопасности на этой конкретной части тела.
    1. Последний человек, выполнивший задание, выйдет из игры. Победителем станет игрок, оставшийся после всех раундов.
    1. Победитель сменяет текущего лидера в следующей игре и дает указания остальной группе.

    5. Контрабандисты:

    Вам понадобится:

    Как:

    1. Расставьте кольца по игровому полю.
    1. Теперь разделите участников на две группы — «вкусности» и «контрабандисты». Дайте «вкусняшкам» 30 секунд, чтобы они поместили мешки с фасолью в соответствующие мешки.
    1. По свистку «Контрабандисты» должны украсть мешки с фасолью из соответствующих обручей и разместить их неправильно.
    1. Члены группы «Goodies» должны попытаться найти решение проблемы в течение 1-2 минут.

    [Читать: Пилатес для детей]

    6. Собака и кость:

    Вам понадобится:

    Как:

    1. Разделите игроков на две группы, по одной группе с каждой стороны. игровая площадка вдоль линии. Поместите мяч или мешочек с фасолью в центр игровой площадки.
    1. Каждая команда должна быть пронумерована от 1 до 12, которые вы можете изменить в зависимости от размера группы.
    1. Когда вы набираете номер, два человека с одним и тем же номером должны попытаться получить кость раньше другого.
    1. Игрок, получивший кость, должен пометить противника раньше другого.
    1. Очко будет зависеть от того, сколько раз команды получают кость. Команда, набравшая наибольшее количество очков, становится победителем.

    7. Аллигатор на болоте:

    Вам понадобится:

    Как:

    1. Разделите детей на две группы A и B и отметьте землю для обеих групп.Группа A будет аллигаторами, а группа B — бегунами.
    1. Как вы говорите, бегуны должны перейти к противоположному концу отмеченной области, чтобы они могли держаться подальше от Аллигаторов.
    1. Аллигаторы также могут покинуть свой круг, чтобы преследовать бегунов, и если они отметят Аллигатора, бегуны должны будут сидеть до следующего матча.
    1. Повторите игру с другой стороны игрового поля. Когда останется от 3 до 5 человек, начните игру заново.

    8. Бамперные машины:

    Вам понадобится:

    • 1 цветной обруч на человека

    Как:

    1. Цель этих бамперных машин — развить навыки передвижения или осознанность. Перед запуском игры вы должны объяснить, что такое личное пространство и как они могут его использовать.
    1. Дайте каждому ребенку хула-хуп и попросите его держать на уровне талии. Скажите им, что это их личный «космический автомобиль», и они не могут прикасаться к автомобилям других студентов.Вы можете дать им словесные указания, например «встать», «остановиться и иди» и «сесть».
    1. Попросите детей бегать из одного конца комнаты или спортзала в другой. Дайте им указания, пока они свободно передвигаются по комнате.

    Вариант:

    1. Если хотите, вы также можете сделать это игрой на выбывание. Например, последний, кто сядет или остановится, должен отсидеться, пока не останется только один игрок.
    1. Если хотите, можете посоветовать детям попробовать прыгать, вращаться или прыгать с хула-хупом.

    9. Уважение:

    Вам понадобится:

    Как:

    1. Начните игру, предоставив детям свободное пространство.
    1. Теперь назовите любой случайный объект, который вы найдете в комнате, например, что-нибудь красное, шляпа или что-нибудь, что вам нравится.
    1. Дети должны подбежать к объекту, встать на колени и наклониться, чтобы коснуться объекта лбом.
    1. Продолжайте постоянно менять объект и предлагайте детям разные варианты, чтобы не все оказались в углу.

    [Читать: Упражнения для детей в тренажерном зале]

    10. Метка с мячом:

    Вам понадобится:

    Как:

    1. Назначьте от 1 до 3 детей, которые станут тегерами, и раздайте каждому из них нагрудник для опознания. Дайте каждому теггеру 1-2 минуты на игру.
    1. Остальным детям приходится уворачиваться от метателей. В противном случае они выйдут из игры.
    1. Тэггеры теперь будут перемещаться с мячом при передаче друг другу.Тегеры могут помечать только тогда, когда мяч находится у них самих, и мяч должен коснуться цели. Вам даже нужно объяснить, что по мячу нельзя бить ногой или бросать во время игры.

    Примечание:

    Используйте мячи в соответствии со спортивной сессией.

    11. Метка:

    Вам понадобится:

    Как:

    1. Выберите кота-мышку из группы. Цель кота — поймать мышь. Если кошке удастся схватить мышь, она станет кошкой и сделает все остальное.
    1. Итак, разделите игроков на пары и скажите им стоять рядом.
    1. Мышь будет меняться на протяжении всей игры, привязываясь к стороне пары.
    1. Игрок на противоположной стороне, где мышь подключилась, станет мышью, а кошка должна вместо этого преследовать их.

    12. Светофор:

    Вам понадобится:

    Как:

    1. Вот еще одна простая и веселая разминка для детей.Когда вы говорите «красный», дети должны стоять на месте, когда вы говорите «янтарный», они должны ходить, а когда вы говорите «синий», они должны бежать.
    1. Игрок, не выполнивший инструкции, выбывает из игры и действует как судья до конца игры.
    1. Вы даже можете запутать детей, выкрикивая «замедленная съемка», «камера контроля скорости», «сидеть и крутиться», «карусель» и т. Д.

    13. Гонка пингвинов:

    Вам понадобится:

    Как:

    1. В эту игру лучше всего играть с более чем десятью детьми.
    1. Начните игру, попросив участников хлопнуть руками по бедрам и бегом по назначенному месту, имитируя стиль бега пингвина.
    1. Скажите детям, чтобы они двигались медленно, чтобы они к этому привыкли. На более позднем этапе они могут увеличить скорость.
    1. Вы можете ввести такие команды, как сгибание вправо, сгибание влево и двойное сгибание. Включите звуковые эффекты ускорения и действия во время бега на месте.
    1. Вот некоторые другие действия, которые вы можете включить:
    • Пингвин идет по льду
    • Пингвин танцует на дискотеке
    • Пингвин идет по туннелю

    14. Гигантские гномы и волшебники:

    Вам понадобится:

    Как:

    1. Это гигантская игра в камень, ножницы и бумагу.
    1. Разделите детей на две команды. Определите игровую площадку и отметьте две крайние зоны безопасности вместе со средней линией.
    1. Команда определит персонажа и затем приблизится к средней линии.
    1. На счет три команды должны выполнить действие и издать звуки, обозначающие их персонажей.
    1. Победившая команда будет преследовать проигравшую сторону, а затем попытается пометить ее, прежде чем она попадет в зону безопасности.
    1. Выбранный игрок присоединится к противоположной команде.
    1. Игра будет продолжаться до тех пор, пока одна команда не соберет всех игроков.

    [Читать: Коммуникационные игры для детей ]

    15. Рыбная рыбная акула Акула:

    Вам понадобится:

    Как:

    1. Выберите акулу из группы. Остальные игроки должны выстроиться в очередь на другом конце игровой площадки. Акула решит, кого перезвонить. Например, он может вызвать любого, кто играет в красном, или кого-нибудь в кепке.
    1. Выбранные игроки должны бежать до противоположного конца игровой площадки и пройти мимо акулы, которая попытается их поймать.
    1. Если акула поймает игроков, они превратятся в водоросли. Когда игроки поворачивают водоросли, они не могут пошевелить ногами, но могут использовать руки, чтобы поймать остальных в группе.
    1. Последний оставшийся игрок станет акулой в следующем раунде.

    Вариант:

    1. Выберите несколько человек, чтобы стать акулой. Остальные игроки будут рыбой. Акулы будут стоять посередине, а рыба будет стоять с одной стороны игровой площадки.
    1. Рыбы теперь должны бежать на другую сторону игровой зоны, но не попасться акулам.
    1. Если рыба поймана, она превратится в акулу и попытается поймать рыбу.

    Помните, что упражнения и игры для разминки должны начинаться с медленных и плавных движений, а затем постепенно переходить к более быстрым движениям, используя зигзагообразные и угловые модели.

    Как ваш ребенок разминается перед занятиями спортом? Расскажите нам, оставив комментарий ниже!

    Рекомендуемые статьи:

    10 Разминка, упражнения и игры для детей

    Здоровье начинается из дома, поэтому будьте для своего ребенка образцом для подражания и делайте сами то, что вы бы хотели, чтобы ваши дети делали.Например, поднимитесь с ними по лестнице, а не на лифте, и научите их, как важно оставаться в форме с самого раннего возраста. Важно водить их в парки или на игровую площадку, чтобы помочь им заниматься физическими упражнениями. Сделайте физические упражнения интересными для ваших детей, заинтересовав их всеми видами деятельности, описанными в этой статье.

    Преимущества разминки и упражнений для детей

    В современном мире с чрезмерным загрязнением окружающей среды и нездоровым питанием каждый должен оставаться в форме.Тело ребенка все еще развивается, и, в отличие от взрослого, оно все еще развивается. Детям рекомендуется начинать свою физическую активность с разминки и упражнений. Он сохраняет их тело эластичным и готовит мышцы к растяжению, накачивая их кровью, что позволяет избежать серьезных травм.

    Ниже приведен точный список разминки для детей:

    Разминка для детей

    Для детей младшего возраста динамические упражнения на разминку имеют больше преимуществ в связи с годами их формирования.Ниже приведен список разминки для детей

    .

    1. Прыгающие валеты

    Ожирение у детей — одна из самых тревожных проблем, с которыми сегодня сталкиваются родители, поэтому прыжки с трамплина рекомендуется использовать как часть разминки.

    Что вам понадобится

    Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

    Пошаговое руководство

    • Встаньте прямо, ноги соедините ступнями, а руки по бокам.
    • Слегка согните ноги в коленях и выполните прыжок
    • Во время прыжка расставьте ноги на ширине плеч.
    • Поднимите руки над головой и вытяните их.
    • Теперь вернитесь в исходное положение

    2. Растяжка рук и плеч

    Это упражнение увеличивает гибкость рук и плеч.

    Что вам понадобится

    Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

    Пошаговое руководство

    • Встаньте прямо и поднимите одну руку над головой
    • Слегка согните локоть так, чтобы ладонь оказалась между лопатками.
    • Теперь заведите вторую руку за спину, локоть опущен, а рука направлена ​​вверх.
    • Вытяните руки так, чтобы пальцы обеих рук могли соприкоснуться. Удерживайте позицию и считайте, пока. Повторите с другой рукой.

    3. Простая растяжка

    Простая растяжка — мощное упражнение, снимающее стресс.

    Что вам понадобится

    Спортивные шорты или спортивные штаны и рубашка с хорошей парой спортивной обуви.

    Пошаговое руководство

    • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
    • Наклонитесь в пояснице так, чтобы ваша правая рука коснулась левой стопы.
    • Удерживайте позицию и считайте до 10. Отпустите.
    • Повторите другой рукой.

    4. Баласана

    Также известная как поза ребенка, она подходит для разминки.

    Что вам понадобится

    Рубашка и штаны для йоги и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком или в носках.

    Пошаговое руководство

    • Встаньте на колени и держите пятки вместе.
    • Положите тело на пятки, широко расставив колени.
    • Поднимите руки над головой и медленно наклонитесь, чтобы коснуться лбом земли руками по бокам.
    • Удерживайте позицию и считайте до 5.

    5. Растяжка «бабочка»

    Приятно льстить бедрам и быть похожей на бабочку….! Это упражнение тонизирует внутренние мышцы бедра.

    Что вам понадобится

    Рубашка и штаны для йоги и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком или в носках.

    Пошаговое руководство

    • Сядьте, возьмитесь за обе ступни руками и медленно начните двигать бедрами вверх и вниз, как будто бы двигались крылья бабочки.
    • Посчитать 10 комплектов.

    Разминка и игры для детей

    Физические нагрузки всегда лучше начинать с аэробики или упражнений в медленном темпе, чтобы организм постепенно адаптировался к учащению пульса. Предлагаем несколько хороших игр на разминку для детей

    1. Зеркальное отображение

    Это игра для двух участников, в которой дети по очереди отражают действия друг друга.

    Что вам понадобится

    Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

    Пошаговое руководство

    • Вам нужно двое детей, чтобы сформировать команду и установить лимит времени 2 минуты.
    • Попросите кого-нибудь из них выполнить такие действия, как движение рук или ног или выполнение простых растяжек.
    • Другой член команды следует тому, что делает предыдущий.
    • Через две минуты процесс меняется на противоположный, и один ребенок, который выполнял упражнения, должен теперь отразить действия другого ребенка.

    2. Красный свет, зеленый свет

    В этой игре дети должны ходить быстрее, когда инструктор / родитель говорит «зеленый свет», замедлять темп, когда светится «желтый свет», и останавливаться на «красный свет».

    Что вам понадобится

    Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

    Пошаговое руководство

    • Заставьте детей встать в ряд и объясните схему, по которой они должны идти обратно к стартовой линии.
    • Когда они идут, вы говорите вслух «зеленый свет», «желтый свет» или «красный свет» в зависимости от ваших предпочтений.
    • Повторяйте, пока все дети не вернутся в исходную точку.

    3. Саймон говорит

    В этой игре детям разрешается выполнять только команду, которую инструктор или родитель дает с префиксом «Саймон говорит». Это не только физическая активность, но и отличная игра для повышения концентрации внимания у детей.

    Что вам понадобится

    Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

    Пошаговое руководство

    • Заставьте детей выстроиться в очередь и установите ограничение по времени в 5 минут для игры.
    • Дайте инструкции по вашему выбору.
    • Подождите, пока не останется только один победитель.

    4. Хоки-поки

    В этой игре детям нужно двигать частями своего тела, как инструктор говорит с рифмой: «Положите правую руку, вытяните правую руку, вставьте правую руку и встряхните все вокруг» и так далее.

    Что вам понадобится

    Обычная спортивная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

    Пошаговое руководство

    • Заставьте детей выстроиться в очередь и установите ограничение по времени для игры.
    • Спойте песню, чередуя ее с каждой частью тела.

    5. Танцы

    Это лучшая форма упражнений для любой возрастной группы. Танец успокаивает ум и тренирует все части тела.

    Что вам понадобится

    Все, что удобно носить и танцевать.

    Пошаговое руководство

    • Составить список популярных песен
    • Попросите детей проголосовать за одну песню
    • Включите песню, получившую наибольшее количество голосов, и попросите детей танцевать под музыку

    С раннего возраста необходимо оставаться здоровым и здоровым.Статистика доказывает, что если родители могут обеспечить своим детям здоровое начало в первые годы их жизни, эта привычка остается с ними надолго, и они, естественно, склонны делать здоровый выбор в отношении своего питания или физических упражнений. Это улучшает качество их жизни и оказывает положительное влияние на общество.

    Также читайте: Групповые игры и развлечения для детей

    идей для разминки | Учебные идеи

    2D искусство

    2D форма

    Сложение и вычитание

    Энди Голдсуорси

    Углы

    Площадь

    Сборки, связанные с событиями

    Оценка

    легкая атлетика

    Ресурсы для авторов

    Ресурсы по аутизму

    Средние

    Отдых на природе

    христианство

    Цвета на языках

    Запятые

    Сравнение и заказ

    Сочинение

    Союзы и связки

    Технология управления

    Режущие и ножничные навыки

    Ежедневные наполнители

    Развитие уверенности

    Удвоение

    Нарисуйте мультфильм

    Эмоции

    Энергия

    Эксперименты и исследования

    Французские числа

    Немецкие номера

    Грамматика

    Греческие цвета

    Исторические источники

    Омофоны

    Линия в искусстве

    Литовские номера

    Магниты

    Микроорганизмы

    Номер

    Абзацы

    Место значение

    Истории планирования

    Инструкции по чтению

    Воспоминания

    Ресурсы для вознаграждений

    Скалы и почвы

    Навыки социальных сетей

    Знакомство с испанским

    Особые потребности

    Написание

    Симметрия и отражение

    Каменный век

    Вулканы

    Идеи для разогрева

    Написание текстов для обсуждения

    3D искусство

    3D форма

    Энди Уорхол

    Животные и среда обитания

    Ацтеки

    Ресурсы BoardMaker

    Вместимость

    Празднование Дней Рождения

    Танец

    Базы данных

    Словарные навыки

    Нарисуйте фото

    Сборки в конце года

    Английские тайм-наполнители

    Оценка

    Полевые работы

    Французские цвета

    Полные остановки и заглавные буквы

    Геометрия

    Немецкие цвета

    Хорошие отношения

    Графики

    Греческие числа

    Группировка материалов

    Почерк

    индуизм

    Инструменты

    Литовские цвета

    Забота о деньгах

    Умножение и деление

    Существительные Прилагательные Глаголы и наречия

    Числовые узоры

    Числа на языках

    Парашютная деятельность

    Узор и симметрия в искусстве

    Периметр

    Пунктуация

    Чтение отчетов

    Примечания к награде

    Школьная форма

    Испанские числа

    Орфографические шаблоны

    Сюжетные персонажи

    Железный век

    Наполнители времени

    Таблицы умножения

    Написание объяснений

    Добавление

    Площадь и периметр

    Сборки, связанные с предметами

    Бриджит Райли

    Великобритания с 1948 года

    Смена материалов

    Цепи и электричество

    Обратный отсчет в классе

    Классное руководство

    Цвет

    Ресурсы для рисования

    Ресурсы по диспраксии

    Оценка времени наполнителей

    Факторы

    Футбол и футбол

    Игры

    Глобальная география

    Здоровый образ жизни

    Деятельность на сотнях квадратных метров

    Редактирование изображений

    Кавычки

    ислам

    Умение слушать

    Мера

    Вероятность

    Вопросительные слова

    Чтение

    Чтение художественной литературы

    Чтение убедительного письма

    Идеи вознаграждения

    Язык знаков

    Пространство в искусстве

    Испанские праздники и особые случаи

    Советы и идеи по правописанию

    Настройки истории

    Бронзовый век

    Написание художественной литературы

    Инструкции по написанию

    Сборки

    Награды в классе

    Рисование и зарисовки

    Ранняя история человечества

    Земля и за ее пределами

    Фрэнк Стелла

    французский язык

    Иудаизм

    Местная география

    Заполнители времени для математики

    Ментальные стартеры

    Мультимедиа

    Музыкальные элементы

    Отрицательные числа

    Активная роль

    Вопросительные знаки

    Чтение научно-популярной литературы

    Сортировка

    Испанские цвета

    Виды спорта

    Идеи написания рассказов

    Вычитание

    Суффиксы и префиксы

    Плавание

    Синонимы и антонимы

    Объем

    Пишу

    Написание научно-популярной литературы

    Написание убедительного письма

    Идеи остывания

    Координаты

    Показать советы и ресурсы

    Египтяне

    Элементы искусства

    Силы

    Немецкий

    Кандинский

    Карты и атласы

    Заполнители времени памяти

    Умножение

    Обозначение

    Нечетный и четный

    Решение проблем

    Чтение стихов

    Сикхизм

    Испанская еда и напитки

    Говорить и слушать

    Спортивный день

    Таблицы

    Слова, связанные с речью

    Писать стихи

    Написание отчетов

    Разделение

    Завершить картину

    Отделочные работы

    Греческий

    Греки

    Гимнастика

    Человеческая биология

    Длина

    Лоури

    Горы

    Наполнители времени головоломки

    Размышляя о чтении

    Округление

    Испанское время

    Статистика

    Интернет

    Словарный запас

    Написание отчетов

    Все четыре операции

    Привлечение внимания

    Учимся у художников и о них

    Свет

    Литовский

    Масса и вес

    майя

    Моне

    Стихийные бедствия

    Погода в Испании

    Большой теннис

    Обработка текста

    Фракции

    Управление перерывами

    Материалы

    Пикассо

    Реки

    Римляне

    испанский язык

    Испанские животные

    Время

    Десятичные дроби

    Передвигаться

    Растения

    Тюдоры

    Урду

    Ван Гог

    Вода

    Проценты

    Планирование

    Звук

    Викторианцы

    Погода

    Соотношение и пропорции

    Ресурсы школьного клуба

    Викинги

    Деньги

    Уборка

    Мировая война 1

    Алгебра

    Переходные мероприятия

    Вторая мировая война

    Головоломки с картинками

    Работа с родителями

    Акустика

    Изобразительное искусство

    Вычисление

    DT

    английский

    География

    История

    Языки

    Математика

    Музыка

    Другие темы

    PE

    PSHE

    RE

    Наука

    .

    Я не могу заснуть почему: Не могу уснуть, что делать?

    Не могу уснуть, что делать?

    Наиболее частая жалоба, с которой обращаются к нам — не могу уснуть. Масштабы бессонницы ужасают, но тем не менее это напасть 21 века, которой страдают 50% работоспособного населения, у 30% она приобрела хроническую форму. 

    Важно! Если у вас появились жалоба из разряда «хочу спать, не могу уснуть» — значит с вами что-то не так! На это необходимо обратить внимание!

    Не могу уснуть, что делать? Давайте вместе разберемся!

    Всем испокон века известно, что главный корень зла — это причина. Поэтому нет смысла следовать популярным советам, плавно размножающимся от сайта к сайту, от блога к блогу. Также не стоит пробовать на себе панацею от тети Вали, потому что ей помогло. Это всего лишь частное решение для чужого конкретного случая нарушения сна. Не отличаются особым эффектом супер новомодные средства по той же причине.

    Они не работают! И это совершенно логично. В природе все гармонично и взаимосвязано. Если где-то в одном месте организма произошел сбой, то в другом месте он сразу отразится, как например в проблеме с засыпанием. Ваш симптом «Не могу уснуть» сам по себе не возникает. Он — следствие какого-либо нарушения вашего организма, а зачастую более, чем одного. 

    Суть проблемы — организм не может расслабиться. По большому счету, причины могут крыться только в трех направлениях:

    • тело — у которого нет возможности расслабиться физически 
    • мозг — сопротивление сознания или подсознания сну
    • условия — помехи окружающей обстановки

    Трех причин оказывается с лихвой достаточно, чтобы испортить здоровый сон с различными вариациями:

    • не можете заснуть с вечера
    • легко заснуть вечером, но просыпаетесь ночью и больше не можете уснуть
    • хорошо засыпаете, но часто просыпаетесь
    • вроде спите, но не высыпаетесь, сон беспокойный, поверхностный
    • снятся ночные кошмары

    Не могу уснуть с вечера, что делать?

    Что делать, если вам трудно уснуть вечером, часто ворочаетесь? — это самый распространенный симптом нарушения сна. Проверьте возможные причины: 

    1. телу сложно найти удобную позу для расслабления: 
    • недостаточная степень усталости, 
    • переизбыток физической нагрузки, 
    • мышечные блоки, 
    • боли, раздражения, дискомфорт, 
    • сбой биологических часов (привычка спать в другое время)
  • вам что-то мешает, раздражает обстановка:
    • температура в комнате и под одеялом
    • удобство постели. подушки, одеяла
    • темнота, отсутствие света (комнатного, телевизора, компьютера)
    • тишина, отсутствие звуков
    • шум проживающих совместно людей
    • возня партнера по кровати
  • сопротивление мозга. Если с первыми двумя группами причин у вас все в порядке, срочно выселяйте своих тараканов из головы:
    • постоянные мысли
    • важная проблема
    • ночные страхи
    • привычка о чем-то подумать перед сном автоматически включает не команду «спать», а команду «думать»
    • занижение значимости сна (блокирует сон мозгом)

    Процесс засыпания не автоматический. Он происходит плавно, к нему нужно готовиться — подготавливать минут за 40 тело, обстановку и мозг, создать все условия.

    Когда проблема не может быть решена самостоятельно, без квалифицированной медицинской помощи (например, проблемы тела, связанные с недугом, или проблемы мозга, связанные с психологическими расстройствами, депрессиями, стрессами) — необходимо лечение, запишитесь к врачу смнологу. 

    Верните себе здоровый сон и полноценный заряд сил на весь день.


    6 причин, почему вы не можете заснуть, и как с ними справиться

    «Я не мог заснуть, потому что искал что-то в телефоне»

    Вы наверняка слышали, что если слишком долго смотреть в экран перед сном, потом будет труднее заснуть. И это даже подтверждают исследования — залипание в телефон действительно негативно сказывается на сне.

    Что делать: научитесь себя ограничивать. Распланируйте свой день там, чтобы перед отходом ко сну у вас было много свободного времени, которое можно провести за экраном, но последний час оставьте для других занятий — чтения, физических упражнений или медитации.

    «Не могу заснуть, потому что ложусь спать бодрым»

    Если вы чувствуете, что в вас слишком много энергии, чтобы заснуть, возможно, это происходит потому, что перед сном у вас была низкая или чрезмерная физическая активность. Оба этих фактора вызывают гормональные изменения и могут нарушить ваши биоритмы.

    Что делать: приучите себя ложиться в нужное время. Исследования показывают, что если вы будете засыпать в одно и то же время в течение недели, то у вас выработается более здоровый цикл сна. Если вы неуверены, сколько часов сна вам необходимо, чтобы выспаться, попробуйте воспользоваться специальными устройствами вроде кольца Oura.

    Фото: Unsplash

    «Я слишком нервничаю, чтобы уснуть»

    Тревожность и стресс, пожалуй, самая распространенная причина бессонницы у взрослых. Сон помогает нашему телу восстановить силы, а стресс этому мешает.

    Что делать: научитесь готовиться ко сну. Ритуал подготовки ко сну поможет вам отвлечься от своих забот. Если этого недостаточно, попробуйте утяжеленное антистресс-одеяло. Ученые утверждают, что оно помогает спать крепче и спокойнее.

    «Мне слишком холодно или жарко в кровати»

    Если вы не можете уснуть из-за температуры в постели, есть несколько вариантов решения этой проблемы.

    Что делать: поэкспериментируйте с температурой в комнате и постельным бельем. Найдите ткань, на которой вам будет комфортно спать. Можно попробовать одеяла с подогревом.

    Фото: Unsplash

    «Не могу заснуть, потому что болит спина или шея»

    Боль в спине — серьезная проблема, которая бьет по кошельку и продуктивности. Если вы от нее страдаете, скорее всего, в этом виноваты старые матрасы и подушки. Лучше менять их каждые 10 лет или чаще.

    Что делать: не пожалейте денег на хорошие матрасы и подушки. Попробуйте разные и найдите то, что подойдет вам лучше всего.

    «Мне мешает шум»

    Исследования показывают, что шум, прерывающий здоровый сон, может привести к проблемам с сердцем и психикой.

    Что делать: заглушите шум успокаивающими звуками. Например, белым шумом — он создаст равномерное звуковое окружение, которое будет отвлекать вас от резких посторонних шумов или, например, храпа.

    Хорошему сну может мешать множество факторов, но есть целая куча преодолеть эти трудности. Экспериментируйте и вы найдете оптимальный для вас способ выспаться.

    Источник.


    Материалы по теме:

    Хотите высыпаться? Превратите спальню в храм сна

    12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон

    5 шагов, которые сделают ранний подъем приятнее

    6 воскресных привычек, которые облегчат вам начало рабочей недели

    Что делать, если я не могу уснуть? Почему получается, что как только я ложусь, сон как рукой снимает?

    Здравствуйте.

    Такие способы уснуть безусловно есть (я их опишу ниже), но первое на что необходимо обратить внимание — это причина бессонницы. Подробнее ниже.

    1. Необходимо исключить такие факторы как:
      1. Неврологические заболевания
      2. Прием лекарств (веществ) вызывающих бессонницу
      3. Психические нарушения.

    Так что если у вас бессонница, неплохо обратиться за помощью к профильному специалисту.

    Если ничего вышеперечисленного нет, можно подобрать подходящий именно вам способ расслабляться:

    1. Техники «работы» с мыслями:

    • Кино
    • Коробка
    • Замещение
    • Дыхание
    • Запись

    Кино:

    Вы просто позволяете мыслям течь. И наблюдаете их словно кино. Для этого представьте, что действия о которых вы думаете происходят на небольшом экране. Наблюдайте. Не вовлекайтесь.

    Также можно представить, что образы, которые вам «сами приходят» в голову пролетают по небу словно облака. Справа на лево. Появляясь и исчезая.

    Коробка:

    Представляете как ваши мысли, образы складываются в коробку. Уберите их туда, а коробку отодвиньте подальне.

    Замещение:

    Повторяйте мысль «Я засыпаю». Представляйте нечто приятное. Расслабляйтесь.

    Дыхание (Сильнейшая техника):

    Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Дышите глубже и медленнее (но комфортно! Не задерживайте его искуственно!). ощутите как воздух проходит через нос… Все глубже … Наполняя легкие… Как понимается ваша грудная клетка… Как опускается ваша грудная клетка… Как воздух выходит через нос…

    Запись:

    Запишите ваши мысли перед сном на бумагу. Оставьте их там.

    2. Техника расслабления:

    Начните постепенно расслабляться: говорите себе «Мое лицо расслабляется, я ощущаю расслабление.» и так далее по каждому участку тела от головы до пят (даже язык). Представляйте как вас наполняет цвет расслабления (он может быть любым. Главное, чтобы у вас он ассоциировался с расслаблением). Ощутите тепло, тяжесть и/или невесомость.

    3. Лайфхаки:

    1. Спорт (пробежка, ходьба, бассейн и т.д.) перед сном. Умеренная физическая активность поможет снизить стресс. И/или устать так, что вы сразу заснете.
    2. Массаж, спа и т.д. так же помогают расслабиться и уснуть. Если нет возможность каждый день делать массаж, можно подумать о приобретении массажного кресла (не путать с массажным столом 🙂 )
    3. Ванна перед сном. В ванну можно добавить травы или масла, способствующие расслаблению.
    4. Травяной сбор для расслабления.
    5. Аромамасла в комнате.
    6. Секс.
    7. Прослушивание музыки или аудио. Например здесь вы можете прослушать расслабление и настроиться на здоровый сон https://youtu.be/mXKlVQsvDfY
    8. Соблюдать гигиену сна. Вкратце — место должно быть удобное. Не переедать перед сном. Не пить возбуждающие напитки. За час до сна перестать заниматься делами и заняться собой.

    Надеюсь, мой ответ был вам полезен. С уважением, Александр Коридзе.

    Тест на бессонницу

    Тест, состоящий из 42 вопросов, поможет выяснить причины нарушения сна, таких, как храп, апноэ сна, бессонница, нарколепсия, синдром беспокойных ног и др.

    Ответ от эксперта Вы получите по email в течение 1 часа или на утро, если тест заполнялся после 21:00 (время московское).

    Вопросы Ответьте на все перечисленные вопросы. Для ответа, на вопрос, нажмите на соответствующий вариант. Мне говорили, что я храплю* Мне говорили, что у меня имеются остановки дыхания во время сна* У меня повышено артериальное давление* Мои друзья и члены моей семьи часто мне говорят, что я слишком сварливый и раздраженный* Мне бы хотелось быть более энергичным* Во сне я слишком много потею* Иногда я просыпаюсь с чувством сердцебиения или перебоев в работе сердца* Утром я часто просыпаюсь с головной болью* Иногда я просыпаюсь с чувством нехватки воздуха* У меня повышенный вес* Похоже, у меня есть проблемы с сексом* Я часто ощущаю сонливость и пытаюсь бороться с этим состоянием* Я часто просыпаюсь с ощущением сухости во рту* Мне трудно заснуть* У меня «крутятся» в голове мысли, которые мешают мне заснуть* Проблемы со сном у меня возникают по несколько раз за неделю* Я просыпаюсь и не могу снова заснуть* Я постоянно беспокоюсь о разных вещах и не могу расслабиться* Я просыпаюсь утром раньше, чем мне хотелось бы* Я лежу перед сном и не могу заснуть в течение 30 или более минут* Я часто чувствую себя грустным и подавленным* Мне довольно трудно сосредоточиться на работе или на учебе* Когда я сержусь или чему-то удивляюсь, я чувствую, как мои мышцы обмякают* Могу заснуть за рулем* Часто чувствую себя как бы в дурмане* У меня бывают видения в момент засыпания или просыпания* Я могу заснуть в кинотеатре, работая за письменным столом или на вечеринке* Из-за моей сонливости у меня возникают проблемы на работе* Иногда я вижу сны сразу после засыпания или во время небольшого дневного сна* В течение дня у меня возникает непреодолимое желание уснуть вне зависимости от усилий по преодолению этого состояния* Иногда во время сна я чувствую себя как бы парализованным* Ночью я просыпаюсь с ощущением кислого привкуса во рту* Я просыпаюсь ночью кашляя и хрипя* У меня часто бывает «изжога»* Ночью я неожиданно просыпаюсь с ощущением удушья* В тот период когда я физически не нагружаюсь я ощущаю напряжение мышц ног* Я отмечаю (или мне говорили), что части моего тела дергаются во время сна* Мне говорили, что я дергаю ногой во сне* Перед тем как ложиться спать иногда я испытываю неприятные или болезненные ощущения в ногах* Ночью у меня возникают судороги или боли в ногах* Иногда ночью я не могу найти место своим ногам, мне все время хочется ими двигать, чтобы чувствовать себя комфортно* Несмотря на то, что ночью я неплохо спал, днем я чувствую себя сонливым* Личные данные Укажите, пожалуйста, личные данные, необходимые для получения консультации. Заключение специалиста будет отправлено Вам на email в течение часа.

    E-mail:*

    Город:*

    Возраст, лет:*

    Рост, см:*

    Вес, кг:*

    Не могу заснуть! Чем отличаются бессонница, инсомния и депривация | ПРО здоровье | Здоровье

    «Часов однообразный бой, томительная ночи повесть…» порой доводят человека до отчаяния. О разнице между бессонницей, инсомнией и депривацией сна, а также о том, как научиться с удовольствием спать по ночам, рассказывает Светлана Сергеева, врач-невролог клиники «Сесиль-плюс», к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.

    Как ни странно, в медицине нет термина «бессонница». Это название было сочтено некорректным, так как исследования наших и зарубежных ученых не выявили полного отсутствия сна у людей, которые жаловались на невозможность заснуть. Если вы действительно мало спите и вам это не нравится, вы постоянно испытываете усталость, дневную сонливость, снижение концентрации и работоспособности, то у вас инсомния.

    Инсомния определяется как дефицит качества и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности. Причем обязательно выполнение обоих условий, ведь для того, чтобы выспаться, здоровому взрослому человеку в зависимости от его личностно-психофизиологических особенностей и текущего состояния нужно от 4 до 9 часов.

    Что такое депривация?

    Если человек осознанно лишает себя сна или кто‑то нарочно ему не дает заснуть, то такая ситуация имеет научное название «депривация сна». Отдельные личности практикуют различные методики лишения себя сна для достижения измененного состояния сознания. Возможно, это безопаснее наркотиков, которые также изменяют сознание, но значительное ухудшение самочувствия экспериментаторам со сном обеспечено. После таких опытов над собой нельзя управлять транспортными средствами и выполнять работу, требующую постоянного внимания, так как мозг стремится восполнить недосып, бесконтрольно отключаясь на несколько секунд. Называется такой феномен «микросон».

    Тревожность по расписанию

    Тревога зачастую связана с повышенной утомляемостью, а повышенная утомляемость провоцируется инсомнией — получается замкнутый круг. Если первично истощение на фоне, скажем, чрезмерных нагрузок на работе, плюс к тому имеет место повышенное чувство ответственности, стремление к высоким результатам, то такому человеку необходимо придерживаться строгого режима. Все должно быть распланировано по часам: война войной, а обед и сон по расписанию. Кончился рабочий день — прочь все мысли о работе.

    Но от привычки перерабатывать, как ни странно, трудно отказаться, особенно когда сроки поджимают, а начальство дразнит повышением. Тут не до сна, а наутро разбитость, сосредоточиться все сложнее, появляется медлительность… и вот вы уже раздражаетесь на коллег. Уходя из дому, несколько раз проверяете, закрыта ли дверь и выключен ли утюг. Беспричинная тревога, сдавленность в грудной клетке, ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, все чаще посещают вас, головная боль временами обручем обвивает голову… Какие тут успехи? Все выше перечисленное на Западе называется «синдром менеджера», а у нас попросту — «неврастения». Если выше ваш портрет, то вам нужны два специалиста: невролог и психолог.

    Сменная работа и частая перемена часовых поясов также могут стать причиной инсомнии. Причем кто‑то легко перестраивает свои биологические ритмы, а у кого‑то они устойчивые, не дающие быстро адаптироваться — для таких людей работа по ночам и постоянные командировки крайне нежелательны.

    Не могу заснуть!

    Но все‑таки гораздо больше тех, кто страдает бессонницей не по собственной воле, приговаривая: «О хоть бы сон настиг меня скорей!» Таких, по разным данным, от 28 до 45%. Медицина разделила инсомнию на три категории: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.

    Пресомнические нарушения — это трудности начала сна. Наиболее частой жалобой при такой «бессоннице» являются проблемы засыпания. Как только такой человек оказывается в постели, у него возникают тягостные мысли и воспоминания. Он мысленно прокручивает события прожитого дня или ищет выход из какой‑нибудь ситуации, беспрестанно ворочается в постели в стремлении найти удобную позу. Наступающая долгожданная дремота прерывается малейшим шорохом. Нередко мозг парадоксальным способом игнорирует засыпание: проведенное в постели время представляется как сплошное бодрствование, хотя на самом деле сон наступал.

    При длительном наличии пресомнических расстройств развиваются фобии «боязнь постели» и страх «ненаступления сна» — инсофобия, формируются патологические «ритуалы отхода ко сну».

    Интрасомнические расстройства — это частые ночные пробуждения, после которых долго не удается уснуть, ощущение «поверхностного», «неглубокого» сна. Оба вида расстройств характерны при повышении уровня тревожности. Соответственно, и справиться с ними можно, поборов тревогу. Но не спешите в аптеку за валерьянкой, сначала посетите невролога или сомнолога. Сомнолог — это специальный доктор, который лечит нарушения сна. Эти специалисты разберутся, в чем дело, и, возможно, не понадобится принимать никаких лекарственных средств.

    Постсомнические нарушения — это проблема раннего утреннего пробуждения. Еще только 4 утра, на работу не скоро, а сон весь вышел, и бодрости нет, и ничего не хочется, разве что кусок торта… И так каждый день! Такие нарушения характерны для людей, живущих в состоянии депрессии, которая, как правило, является последствием длительно существующего тревожного расстройства. Надо заметить, что депрессия в современном мире не обязательно проявляется в тотальной подавленности. Зачастую она скрывается под маской хронической боли, проблем пищеварения и прочих расстройств вегетативной нервной системы. В любом случае, при наличии постсомнических нарушений надо заглянуть на консультацию к неврологу. На этом этапе специалист, скорее всего, назначит антидепрессант, через один — четыре месяца после начала приема которого проблема в подавляющем большинстве случаев будет решена.

    Волшебная таблетка

    «А как же чудодейственные снотворные таблетки?» — скажете вы. Современный подход предполагает лечение причины инсомнии, которую не следует рассматривать как отдельное заболевание. Снотворные назначаются лишь в случае крайней необходимости максимум на три недели. За такой срок, как правило, не формируются зависимость и привыкание, а врач подбирает терапию основного заболевания. Травы, настойки имеют определенное снотворное действие в основном благодаря расслабляющему действию и снижению тревожности.

    Существует ряд нелекарственных методов лечения инсомнии: фототерапия — воздействие ярким белым светом 2500 Lux, успокаивающие упражнения — потягивание, самомассаж, дыхательные упражнения, индивидуально подобранная лечебная музыка и «природные шумы». Можно практиковать упражнения на воображение: полезно представить лицо спящего человека, вообразить, каким должно быть собственное лицо при засыпании.  

    В Книгу рекордов Гиннесса попал 17‑летний ученик средней калифорнийской школы Рэнди Гарднер, который в 1965 году бодрствовал в течение 264,3 часа (одиннадцать дней). Можно предположить, что Рэнди в конце столь тяжелого эксперимента над собой очень плохо себя чувствовал: известно, что одна из самых жестоких пыток — лишение сна.

    Гигиена сна

    Важнейшее условие лечения инсомнии — соблюдение гигиены сна. Чтобы спать правильно, нужно: ложиться спать и вставать в одно и то же время, исключить дневной сон (особенно во второй половине дня), не употреблять на ночь чай и кофе, а также соблюдать ряд простых и логичных рекомендаций:

    Организуйте физические упражнения в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

    Крайне желательны перед сном водные процедуры: принимайте прохладный душ, ведь небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания.

    Рекомендуется спать на широкой твердой постели, иметь удобный матрас с ровной поверхностью, более темные тона белья, удобную ночную одежду. Используйте постель только для сна: это необходимо для создания и закрепления ассоциации между постелью и сном.

    Не ложитесь спать до появления сонливости. Если сон не наступил в течение 20 минут, рекомендуется встать и заняться спокойным делом до наступления сонливости. Если попытка заснуть и на сей раз оказывается безуспешной — процедуру повторить.

    Вставать желательно в одно и то же время, включая выходные вопреки желанию «отоспаться».

    Важно проветривать спальню, если воздух пересушен — используйте увлажнитель.

    Желательно, чтобы во время сна голова была в холоде, а ноги в тепле.

    Важно уменьшить стрессовую нагрузку в вечернее время: исключить просмотр новостных телепередач, агрессивных фильмов.

    А вообще, полноценная, удовлетворяющая личность деятельность, гармоничное сочетание умственной и физической активности, интенсивного труда и периодов отдыха являются ключом к хорошему ночному сну.

    Смотрите также:

    Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать

    За окном ещё темно, до звонка будильника далеко, а вы лежите и не можете сомкнуть глаз — это состояние знакомо многим. Слишком ранее пробуждение — проблема серьёзнее, чем кажется. Она не даёт полноценно отдохнуть за ночь, нарушает режим сна и бодрствования, а также вызывает раздражительность и плохое настроение в течение дня. Лайфхакер разобрался, почему такое может происходить и как с этим бороться.

    К чему может привести раннее пробуждение

    Пробуждение за два‑три часа до будильника не только расстраивает, но и может вызывать хроническую усталость и повышенную утомляемость, нервозность, снижение работоспособности и рассеивание внимания.

    Периодическое недосыпание вредно как для психического, так и для физического здоровья. Вот неполный список его негативных эффектов:

    • повышение аппетита и развитие ожирения;
    • нарушение механизмов иммунной защиты;
    • увеличение риска развития сердечно‑сосудистых заболеваний и сахарного диабета;
    • повышение артериального давления;
    • повышенный риск развития ментальных заболеваний ;
    • снижение вероятности зачать ребёнка.

    Поэтому стоит насторожиться, если вы регулярно стали просыпаться без будильника ни свет ни заря.

    Что делать, если вы уже проснулись и не можете уснуть

    Если вы проснулись слишком рано и пытаетесь уснуть снова, вам могут помочь следующие советы:

    • Старайтесь не открывать глаза. Не смотрите на часы. Используйте маску, если утром слишком светло. Чем меньше вы будете реагировать на окружающий мир, тем быстрее снова заснёте.
    • Думайте о сне и отдыхе и постарайтесь расслабиться.
    • По возможности исключите все источники шума и света. Возможно, они не дают вам спать.
    • Сходите в туалет, если чувствуете нужду. Уснуть вам она всё равно не даст. Придётся выбраться из‑под тёплого одеяла, но это лучше, чем лежать и терпеть, не оставляя себе даже шанса вновь погрузиться в сон.

    Какие причины могут вызвать раннее пробуждение

    Раннее пробуждение может быть вызвано самыми разными причинами, и для каждой из них нужен свой подход.

    1. Особенности организма

    То, сколько мы спим, зависит от циркадных ритмов — внутренних биологических часов нашего организма. У каждого человека они индивидуальны. Считается, что в среднем взрослым людям достаточно от 7 до 9 часов сна.

    Как и продолжительность сна, оптимальное время засыпания у каждого человека своё. Например, если у вас слипаются глаза уже в десять вечера, а вашему организму вполне достаточно 7 часов сна, нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь в пять утра. Возможно, вы просто выспались.

    Что делать

    Если ваши циркадные ритмы не беспокоят вас и вы вполне довольны ранними подъёмами, то волноваться не о чем . Но если вы считаете, что засыпаете слишком рано, тогда можно попробовать сдвинуть время отхода ко сну. Начните с малого: ложитесь на 15–30 минут позже обычного. Спустя некоторое время, когда организм привыкнет, попробуйте прибавить ещё столько же времени. Так постепенно вы сможете засыпать в предпочитаемое время и без последствий для организма.

    2. Неблагоприятные условия для сна

    Нередко нормальному и здоровому сну мешают условия в спальне. Например, в вашей комнате может быть слишком жарко или холодно. Ночью температура тела снижается: это сигнализирует организму, что пора спать. Но если в комнате чересчур тепло (например, после восхода солнца), тело может решить, что пора просыпаться.

    Оптимальная температура воздуха в спальне — 19–22 °С.

    Также в спальне может быть слишком много света, слишком шумно или недостаточно кислорода. Другой причиной раннего пробуждения могут быть слишком тёплая одежда для сна или недышащее постельное бельё.

    Что делать

    Есть целый ряд правил гигиены сна, цель которых — создать благоприятные условия для ночного отдыха. Вот некоторые из них.

    • Не тащите в кровать смартфоны, ноутбуки и другие гаджеты с экранами — их свечение сбивает циркадные ритмы.
    • Сделайте так, чтобы в спальне было темно и тихо, чтобы никакие внешние раздражители вас не беспокоили, а кровать была приятной и удобной. И помните: это место для сна и секса, а не для работы, приёма пищи и чего бы то ни было ещё.
    • Проветривайте комнату перед сном.
    • Старайтесь использовать для сна одежду из дышащих материалов. Также есть исследования о том, что быстрее заснуть и реже просыпаться помогают надетые носки.

    3. Нарушения сна

    Раннее пробуждение может также быть одной из форм бессонницы. Оно стоит в одном ряду с такими симптомами этого недуга, как трудности с засыпанием, тяжёлый подъём по утрам и беспокойный сон. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди среднего и старшего возраста.

    Другим нарушением сна, вызывающим пробуждение раньше срока, может быть апноэ. Это состояние, когда во время сна у человека случаются остановки дыхания. Кроме раннего пробуждения, оно может сопровождаться следующими симптомами:

    • громким хроническим храпом;
    • головными болями по утрам;
    • высоким артериальным давлением;
    • чувством сильной усталости в дневное время;
    • трудностями с утренним подъёмом.
    Что делать

    Нарушения сна нередко вызваны физиологическими причинами и особенностями образа жизни. Вот несколько советов , как улучшить ситуацию.

    • Если вы подозреваете у себя апноэ, спросите у партнёра, если спите не одни, не замечал ли он у вас симптомов этого расстройства — храпа, беспокойного сна, прерывистого дыхания.
    • Обратитесь к специалисту: терапевту, неврологу или сомнологу. Он поможет понять, чем вызвана ваша бессонница. Возможно, вас направят на скрининг во сне и назначат лечение. Не принимайте снотворные без назначения врача.
    • Правильно питайтесь.
    • Сократите употребление алкоголя или совсем от него откажитесь. Как стимулятор он действует не сразу, а через некоторое время после употребления. Поэтому спиртное поможет вам быстро уснуть, но может также и привести к раннему пробуждению. Никотин, содержащийся в табаке, тоже негативно влияет на механизмы засыпания и пробуждения.
    • Ограничьте употребление кофе, чая и шоколада перед сном. Кофеин тоже стимулятор, который может нарушать циркадные ритмы.
    • Чтобы не вставать в туалет в четыре утра, после чего трудно заснуть, постарайтесь не пить много жидкости на ночь.
    • Установите перед сном тихий и расслабляющий ритуал. Например, примите тёплый душ или послушайте спокойную музыку.
    • Регулярно занимайтесь спортом. Но нагрузки не должны быть чрезмерными. И упражняться вечером, незадолго до сна, не стоит.

    4. Некоторые заболевания

    Бессонницу могут вызывать проблемы со здоровьем: из‑за них человек тоже может просыпаться не вовремя. В их числе:

    • проблемы с щитовидной железой и гормональные нарушения;
    • артрит, невропатические и другие хронические боли;
    • аллергия или астма;
    • проблемы с желудочно‑кишечным трактом;
    • неврологические заболевания.
    Что делать

    В этом случае может помочь только обращение к доктору и лечение обнаруженного заболевания. Не откладывайте визит к врачу, если кроме нарушений сна вы заметили другие симптомы, например непроходящие несколько дней боли (головные или в теле) или обострение насморка по утрам.

    5. Психологические проблемы

    Психологическое здоровье — это тоже важный фактор, влияющий на сон. В состоянии стресса или беспокойства биение сердца учащается, повышается температура, активируются центры мозга, отвечающие за бдительность, вырабатывается гормон кортизол. Разум в этом состоянии перескакивает с одной мысли на другую.

    Переживания, связанные с работой, семейными проблемами или другими причинами, могут вызывать чувство тревоги, которое возникает в самые неподходящие моменты. Всё это нарушает наши внутренние механизмы бодрствования и сна: человек может проснуться как среди ночи, так и рано утром.

    Явный признак такого нарушения сна — бодрое самочувствие и быстрая работа мозга сразу после пробуждения.

    Что делать

    Хорошее средство от бессонницы, вызванной стрессом, — это курс когнитивно‑поведенческой терапии. Также с тревожностью, как с причиной плохого сна, можно по предписанию врача бороться медикаментозными препаратами. Хорошим решением будет сочетать приём лекарств с посещением психолога или психиатра.

    Победить тревожность помогают техники релаксации и осознанности, а также медитация. Главное — не игнорировать стресс. Лучше бороться с ним прямо сейчас, а не в четыре часа утра, когда беспокойные мысли вас разбудят.

    6. Возрастные изменения

    Хотя наши внутренние хронотипы довольно стабильны, в течение жизни они постепенно изменяются . Так, людям старше 65 лет, в отличие от более молодых, достаточно 6–7 часов, чтобы выспаться. Это связано с возрастными изменениями в фазах отдыха: количество стадий глубокого сна со временем сокращается . А это ведёт к тому, что человек чаще просыпается из‑за шума, света или прикосновения.

    Также в пожилом возрасте повышается риск развития бессонницы или апноэ. Это происходит из‑за того, что циркадная сигнализация сна — механизм, говорящий нашему телу, когда спать, а когда бодрствовать, — ослабевает с течением времени.

    Кроме того, проблемы со сном у женщин могут появиться во время перехода к менопаузе. До 61% женщин жалуются на бессонницу во время этого периода. Приливы жара и потоотделения, вызванные колебаниями гормона эстрогена в организме, мешают во сне и даже могут разбудить.

    Что делать

    Когнитивно‑поведенческая терапия хорошо помогает в борьбе с бессонницей и пожилым людям. Она позволяет скорректировать время сна и повысить его качество.

    Избавиться же от побочных эффектов менопаузы помогает заместительная терапия эстрогена — приём гормональных препаратов. Альтернативой ей может стать приём продуктов и добавок с большим содержанием кальция, витамина D или сои.

    7. Беременность

    Во время беременности в организме женщины, особенно на ранних и поздних этапах, происходят значительные изменения. Например, повышается температура тела. Это может стать причиной проблем со сном, в том числе и раннего пробуждения. Также его могут вызывать приступы недомогания (тошнота и рвота), дискомфорт в животе, боль в груди, яркие сны и более частые позывы в туалет.

    Что делать

    Все перечисленные выше симптомы и недомогания, а также недосыпание в первые месяцы беременности считаются нормальным явлением. Вызванные беременностью проблемы со сном проходят после рождения ребёнка, нужно только по возможности придерживаться режима дня. Но если вы чувствуете, что у вас развиваются симптомы послеродовой депрессии, обратитесь за помощью к специалисту.


    Сон — это важная часть жизни, от которой зависит наше здоровье и психологическое состояние. Поэтому любые проблемы со сном — повод насторожиться. Если вы больше месяца страдаете от бессонницы или раннего пробуждения, обращайтесь к врачу.

    Читайте также 😴🛌💤

    Спать хочу, но не могу: 10 медицинских причин нарушения сна

    Если вам знакомо это ощущение, когда вы полночи ворочаетесь с бока на бок или лежа в постели смотрите часами в потолок, пытаясь уснуть, не торопитесь глотать снотворное. Очень вероятно, что бессонница — не первопричина, а симптом или результат другой медицинской проблемы. Reader’s Digest рассказывает о возможных причинах, которые мешают вам спать.

    Продолжение статьи находится под рекламой

    Реклама

    Недержание мочи

    Недержание мочи вовсе не означает, что теперь остаток жизни вам придется спать в подгузнике. Нередко изменения образа жизни и питания помогают вновь обрести контроль над мочевым пузырем. Например, стоит максимально уменьшить употребление кофеина, который стимулирует работу мочевого пузыря и действует как мочегонное средство.

    Мигрень

    Люди, страдающие от мигрени, знают, что избавиться от мигрени, когда она уже началась, крайне трудно, что уж говорить о попытках заснуть. Но здесь получается замкнутый круг — недосып провоцирует появление мигрени, а мигрень не дает спать. Специалисты рекомендуют следить за правильным питанием, чаще двигаться и проводить время на свежем воздухе, а также пить не менее полутора литров воды в день.

    Нехватка магния

    Магний нужен для хорошего настроения, понижения беспокойства и снижения уровня стресса, а также для улучшения качества сна. Если в вашем организме недостаточно магния, то это может быть причиной вашей бессонницы. Нехватка магния вызывает напряжение в мышцах, раздражительность, заторможенную выработку серотонина и мышечные судороги, в се вместе это сильно влияет на наш сон. К тому же, не все формы магния легко усваиваются организмом — например, можно развести порошок цитрата магния с водой и потягивать в течение всего дня.

    Нарушение циркадного ритма

    Foto: Shutterstock

    Циркадный ритм регулирует почти весь наш организм — от температуры тела до ясности внимания. Циркадный ритм определяется количеством света, который мы видим, — чем больше света, тем меньше нам хочется спать. Поэтому так вредно смотреть в монитор или на экран телефона или планшета перед сном — организм думает, что на улице день, и мобилизует свои силы. Если у вас сбит циркадный ритм, то восстановить его может яркий свет по утрам и низкая доза мелатонина (0,5 мг) за 3-4 часа до сна.

    Стимулирующие препараты

    Бессонницу могут вызвать и разные медикаменты, например, стероиды, антидепрессанты, стимуляторы, препараты для стимуляции щитовидной железы, лекарства от аллергии, простуды, средства для похудения, содержащие кофеин и другие стимулирующие вещества. Обсудите ситуацию с вашим врачом, и он предложит вам альтернативное решение.

    Хроническая обструктивная болезнь легких

    Люди, страдающие от хронической обструктивной болезни легких (термин, включающий в себя такие болезни как эмфизема, астма, некоторые формы бронхоэктатической болезни), очень часто страдают от бессонницы, апноэ и депрессии. Медикаменты, которые выписывают пациентам, также могут вызывать бессонницу. Специалисты рекомендуют пациентам придерживаться строгого временного режима и стараться избегать любых отвлечений перед сном.

    Проблемы с носом

    Смещенная носовая перегородка или хронический синусит также может мешать вам хорошо высыпаться. Заложенность носа мешает нормальному дыханию и человек начинает храпеть, сопеть, а иногда и задыхаться. Смещенная носовая перегородка бывает генетической особенностью, а у некоторых появляется в результате травмы. Некоторым помогают медикаменты, а некоторым нужно хирургическое вмешательство, чтобы наконец вздохнуть с облегчением и хорошо спать по ночам.

    Депрессия и тревога

    Foto: Shutterstock

    Частым симптомом депрессии является смена режима сна. Людям с депрессией трудно засыпать или они часто просыпаются ночью. Сонливость сопровождается другими признаками вроде резких перепадов настроения, потери интереса к любимым увлечениям, набор лишнего или потеря веса, мысли о самоубийстве — если это ваш случай, то обратитесь за помощью к специалисту. Если вы испытываете раздражительность, дискомфорт в мышцах, то следует сходить к врачу или психотерапевту.

    Менопауза

    Менопауза влечет за собой гормональные, физические и психологические изменения в женщинах. Чаще всего женщины испытывают проблемы со сном в период с перименопаузы до постменопаузы — в список симптомов входят приливы жара, бессонница, депрессия и проблемы с дыханием. Чаще всего женщинам прописывают эстрогенную терапию, которая облегчает все эти симптомы.

    Синдром беспокойных ног

    На качество сна влияют и нарушения движений, связанные со сном, например, синдром беспокойных ног. Это заболевание вызвано ощущением дискомфорта в ногах, которое можно уменьшить, двигая ими. Особенно остро оно ощущается при неподвижной позе, например, лежа в кровати перед сном.

    Бессонница — HelpGuide.org

    спать

    Не могу заснуть? Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или засыпаете ночью, это может серьезно подорвать ваше здоровье. Вот как победить бессонницу и положить конец бессонным ночам.

    Что такое бессонница?

    Бессонница — это неспособность заснуть или спать по ночам, приводящая к неосвежающему или не восстанавливающему сну. И это очень распространенная проблема, которая негативно сказывается на вашей энергии, настроении и способности функционировать в течение дня.Хроническая бессонница может даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.

    Некоторым людям трудно заснуть, независимо от того, насколько они устали. Другие просыпаются посреди ночи и часами лежат без сна, с тревогой глядя на часы. Но поскольку разным людям требуется разное количество сна, бессонница определяется качеством вашего сна и тем, как вы себя чувствуете после сна, а не количеством часов, которые вы спите, или тем, как быстро вы засыпаете. Даже если вы проводите в постели восемь часов в сутки, если днем ​​вы чувствуете сонливость и усталость, возможно, вы страдаете бессонницей.

    Хотя бессонница является наиболее частой жалобой на сон, это не единичное нарушение сна. Правильнее думать об этом как о симптоме другой проблемы, будь то что-то столь же простое, как употребление слишком большого количества кофеина в течение дня, или что-то более сложное, например чувство перегрузки от стресса.

    Хорошая новость заключается в том, что большинство случаев бессонницы можно вылечить с помощью изменений, которые вы можете внести самостоятельно, не полагаясь на специалистов по сну и не прибегая к рецептам или безрецептурным снотворным.Устраняя первопричины и внося простые изменения в свои повседневные привычки и условия сна, вы можете положить конец бессоннице и, наконец, хорошо выспаться ночью.

    Симптомы бессонницы включают:

    • Проблемы с засыпанием, несмотря на усталость.
    • Часто просыпается ночью.
    • Проблемы с засыпанием после пробуждения.
    • Неосвежающий сон.
    • Чтобы заснуть, полагайтесь на снотворное или алкоголь.
    • Просыпаться рано утром.
    • Дневная сонливость, утомляемость или раздражительность.
    • Проблемы с концентрацией внимания в течение дня.

    Причины бессонницы: выяснить, почему вы не можете спать

    Чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, вам нужно стать детективом по сну. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия, вызывают половину всех случаев бессонницы. Но ваши дневные привычки, режим сна и физическое здоровье также могут иметь значение.Постарайтесь определить все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните первопричину, вы сможете соответствующим образом адаптировать лечение.

    Что вызывает бессонницу?

    • У вас много стресса?
    • Вы в депрессии? Вы чувствуете себя эмоционально безнадежным или безнадежным?
    • Вы боретесь с хроническим чувством тревоги или беспокойства?
    • Вы недавно пережили травму?
    • Принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут влиять на ваш сон?
    • Есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые мешают спать?
    • В вашей спальне тихо и комфортно?
    • Пытаетесь ли вы ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время?

    Общие психологические и медицинские причины бессонницы

    Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно когда она связана с явно временной причиной, такой как стресс по поводу предстоящей презентации, болезненное расставание, или смены часовых поясов. В других случаях бессонница бывает стойкой. Хроническая бессонница обычно связана с основной психической или физической проблемой.

    Беспокойство, стресс и депрессия — одни из наиболее частых причин хронической бессонницы. Проблемы со сном также могут усугубить симптомы тревоги, стресса и депрессии. Другие распространенные эмоциональные и психологические причины включают гнев, беспокойство, горе, биполярное расстройство и травмы. Лечение этих основных проблем имеет важное значение для избавления от бессонницы.

    Проблемы со здоровьем или болезнь. Многие медицинские состояния и заболевания могут способствовать бессоннице, включая астму, аллергию, болезнь Паркинсона, гипертиреоз, кислотный рефлюкс, заболевание почек и рак. Хроническая боль также является частой причиной бессонницы.

    Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут мешать сну, включая антидепрессанты, стимуляторы СДВГ, кортикостероиды, гормон щитовидной железы, лекарства от высокого кровяного давления и некоторые противозачаточные средства. Распространенными безрецептурными виновниками являются лекарства от простуды и гриппа, содержащие алкоголь, обезболивающие, содержащие кофеин (мидол, экседрин), диуретики и таблетки для похудения.

    Нарушения сна. Бессонница сама по себе является нарушением сна, но она также может быть симптомом других нарушений сна, включая апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарушения циркадного ритма, связанные с сменой часовых поясов или работой в ночную смену.

    Привычки, вызывающие бессонницу и нарушающие сон

    Хотя лечение основных физических и психических проблем — хороший первый шаг, этого может быть недостаточно для лечения бессонницы.Вам также необходимо обратить внимание на свои повседневные привычки. Некоторые вещи, которые вы делаете, чтобы справиться с бессонницей, на самом деле могут усугубить проблему.

    Например, возможно, вы принимаете снотворное или алкоголь, чтобы заснуть, что еще больше нарушает сон в долгосрочной перспективе. Или, может быть, вы пьете слишком много кофе в течение дня, из-за чего вам будет труднее заснуть позже. Другие дневные привычки, которые могут негативно повлиять на вашу способность спать по ночам, включают нерегулярный режим сна, дневной сон, употребление сладких продуктов или тяжелых блюд слишком близко ко сну, а также недостаточное количество упражнений или упражнения слишком поздно в течение дня.

    Не только плохие дневные привычки могут способствовать бессоннице, но и плохой ночной сон может затруднить исправление этих привычек, создавая порочный круг неосвежающего сна:

    Часто для преодоления бессонницы достаточно изменить привычки, усиливающие бессонницу. все вместе. Вашему организму может потребоваться несколько дней, чтобы привыкнуть к изменениям, но как только вы это сделаете, вы будете лучше спать.

    Если вам сложно определить привычки, вызывающие бессонницу

    Некоторые привычки настолько укоренились, что вы можете не обращать на них внимания как на возможную причину бессонницы.Возможно, ваша привычка к Starbucks влияет на ваш сон больше, чем вы думаете. Или, может быть, вы никогда не связывали этот поздний бокал вина с проблемами со сном.

    Ведение дневника сна (или использование приложения для отслеживания сна) — полезный способ выявить привычки и поведение, способствующие вашей бессоннице.

    Лечение бессонницы с помощью улучшения условий сна и распорядка

    Два мощных оружия в борьбе с бессонницей — это тихая, удобная спальня и расслабляющий распорядок дня перед сном.И то, и другое может иметь большое значение для улучшения качества вашего сна.

    Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Шум, свет, слишком жаркая или холодная спальня, неудобный матрас или подушка — все это может мешать сну. Попробуйте использовать звуковую машину или беруши, чтобы замаскировать внешний шум, открытое окно или вентилятор, чтобы сохранить прохладу в комнате, и плотные шторы или маску для глаз, чтобы блокировать свет. Поэкспериментируйте с разными уровнями жесткости матраса, поролоновыми покрытиями и подушками, которые обеспечивают поддержку, необходимую для комфортного сна.

    [Читать: Как лучше спать]

    Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте свои биологические часы, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные. Вставайте утром в обычное время, даже если вы устали. Это поможет вам вернуться к нормальному ритму сна.

    Выключите все экраны как минимум за час до сна. Электронные экраны излучают синий свет, который нарушает выработку мелатонина в организме и борется с сонливостью.Поэтому вместо того, чтобы смотреть телевизор или проводить время за телефоном, планшетом или компьютером, выберите другое расслабляющее занятие, например, чтение книги или прослушивание тихой музыки.

    Избегайте стимулирующих действий и стрессовых ситуаций перед сном. Сюда входит проверка сообщений в социальных сетях, большие дискуссии или споры с супругом или семьей, а также обсуждение работы. Отложите эти дела до утра.

    Избегайте дремоты. Дневной сон может затруднить сон ночью. Если вы чувствуете, что вам нужно вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами до 15:00.

    Чего следует избегать перед сном:

    Употребление слишком большого количества жидкости. Просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, с возрастом становится все более серьезной проблемой. Если ничего не пить за час до сна и несколько раз сходить в ванную перед сном, вы можете уменьшить частоту, с которой вы просыпаетесь ночью.

    Спирт. Хотя ночной колпак может помочь вам расслабиться и заснуть, он мешает вашему циклу сна, когда вы выходите на улицу, заставляя вас просыпаться ночью.

    Обильный ужин. Постарайтесь поужинать вечером раньше и избегайте тяжелой, жирной пищи в течение двух часов после сна. Острая или кислая пища может вызвать проблемы с желудком и изжогу, которые могут разбудить вас ночью.

    Кофеин. Американская академия медицины сна рекомендует прекратить пить напитки с кофеином как минимум за шесть часов до сна. Людям, чувствительным к кофеину, возможно, придется прекратить прием еще раньше.

    Бессонница и беспокойство

    Чем больше у вас проблем со сном, тем сильнее он начинает вторгаться в ваши мысли.Вы можете бояться заснуть, потому что знаете, что будете ворочаться часами или снова проснетесь в 2 часа ночи. Или, может быть, вы беспокоитесь, потому что у вас завтра большой день, и если у вас не будет целых 8 часов, вы уверены, что все испортите?

    Мучительные и ожидаемые трудности со сном только усугубляют бессонницу. Беспокойство о том, чтобы заснуть или о том, насколько вы устали, наполняет ваше тело адреналином, и, прежде чем вы это заметите, вы уже бодрствуете.

    Снятие беспокойства, которое не дает вам заснуть или не засыпать

    Если беспокойство о сне мешает вам расслабиться ночью, следующие стратегии могут помочь.Цель состоит в том, чтобы научить ваше тело ассоциировать кровать со сном и ни с чем другим, особенно с разочарованием и тревогой.

    Используйте спальню только для сна и секса. Поскольку многие из нас сейчас работают из дома, этого может быть трудно избежать, но, если возможно, не работайте, не используйте компьютер или не смотрите телевизор в своей спальне. Цель состоит в том, чтобы связать спальню со сном в одиночестве, чтобы ваш мозг и тело получали сильный сигнал о том, что пора вздремнуть, когда вы ложитесь спать.

    Уберите часы в спальне из поля зрения. С тревогой наблюдать за тем, как идут минуты, когда вы не можете заснуть, — зная, что вы вымотаетесь, когда сработает будильник, — это верный рецепт от бессонницы. Вы можете использовать будильник, но убедитесь, что вы не видите время, когда лежите в постели.

    Вставайте с постели, когда не можете заснуть. Не пытайся заставить себя заснуть. Ворчание и ворочание только усиливают ваше беспокойство. Вставайте, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например почитайте, помедитируйте или примите ванну. Когда захочешь спать, вернись в постель.

    Преодоление забот и мыслей, питающих бессонницу

    Также полезно бросить вызов негативному отношению ко сну и своей проблеме бессонницы, которое у вас возникло с течением времени. Ключ в том, чтобы распознать обреченные на провал мысли и заменить их более реалистичными.

    [Читать: Как перестать беспокоиться]

    Бросить вызов саморазрушающим мыслям, которые питают бессонницу
    Саморазрушающая мысль: Возвращение, способствующее сну:
    Невероятные ожидания Я должен иметь возможность спать каждую ночь, как нормальный человек.У меня не должно быть проблем! Многие люди время от времени борются со сном. Я смогу заснуть с помощью правильной техники.
    Преувеличение: То же самое каждую ночь, еще одну ночь бессонных страданий. Не все ночи одинаковы. В некоторые ночи я сплю лучше, чем в другие.
    Катастрофически: Если я не высплюсь, я провалю свою презентацию и поставлю под угрозу свою работу. Я могу пройти презентацию, даже если я устал.Я все еще могу отдохнуть и расслабиться сегодня вечером, даже если я не могу спать.
    Безнадежность: Я никогда не смогу нормально спать. Это вне моего контроля. Бессонницу можно вылечить. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на позитивных решениях, я смогу победить.
    Гадание: Мне понадобится как минимум час, чтобы заснуть сегодня вечером. Я это просто знаю. Я не знаю, что будет сегодня вечером. Может быть, я быстро засну, если использую изученные мной стратегии.

    Помните, чтобы научиться перестать беспокоиться, нужно время и практика. Возможно, вам будет полезно записать свой собственный список, отмечая возникающие негативные мысли и способы их оспаривания. Вы можете быть удивлены тем, как часто эти негативные мысли приходят вам в голову. Наберитесь терпения и попросите поддержки, если она вам нужна.

    Что делать, если бессонница будит вас посреди ночи

    Многие люди с бессонницей могут заснуть перед сном, но затем просыпаются посреди ночи.Затем они изо всех сил пытаются снова заснуть, часто лежа без сна по несколько часов. Если это относится к вам, следующие советы могут помочь.

    Держись подальше от головы. Каким бы трудным это ни было, постарайтесь не переживать из-за своей неспособности снова заснуть, потому что этот стресс только побуждает ваше тело бодрствовать. Чтобы не приходить в голову, сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле или выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте вдох, затем медленно выдохните, произнося или думая над словом «Аааа». Сделайте еще один вдох и повторите.

    Сделайте отдых своей целью, а не сон. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте методику расслабления, такую ​​как визуализация, постепенное расслабление мышц или медитация, которые можно выполнять, даже не вставая с постели. Несмотря на то, что это не замена сну, расслабление все же может помочь омолодить ваш разум и тело.

    [Слушайте: прогрессивное расслабление мышц]

    Выполняйте спокойные, не стимулирующие действия. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь спокойным, не стимулирующим, например, прочтите книгу.Держите свет приглушенным и избегайте экранов, чтобы не подавать телу сигнал о том, что пора просыпаться.

    Отложите беспокойство и мозговой штурм. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда это будет легче разрешить. Точно так же, если вам мешает прекрасная идея, запишите ее на бумаге и снова засните, зная, что после хорошего ночного отдыха вы станете намного продуктивнее.

    Техники релаксации, которые помогут вам снова заснуть

    Брюшное дыхание. Глубокое и полное дыхание, охватывающее не только грудную клетку, но также живот, поясницу и грудную клетку, может помочь расслабиться. Закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох, делая каждый вдох еще глубже предыдущего. Вдохните через нос и выдохните через рот.

    Прогрессивное расслабление мышц. Устраивайтесь поудобнее. Начиная со ступней, напрягите мышцы как можно сильнее.Задержитесь на счет до 10, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать это для каждой группы мышц вашего тела, продвигаясь вверх от ступней к макушке головы.

    Медитация осознанности. Сядьте или лягте спокойно и сосредоточьтесь на своем естественном дыхании и ощущениях вашего тела в данный момент. Позвольте мыслям и эмоциям приходить и уходить без осуждения, всегда возвращаясь к дыханию и своему телу.

    Эти аудиомедитации могут помочь.

    Добавки для сна и лекарства от бессонницы

    Когда вы ворочаетесь по ночам, может возникнуть соблазн обратиться к снотворным для облегчения.Но прежде чем вы это сделаете, вот что вам нужно знать.

    Пищевые добавки от бессонницы

    На рынке продается множество диетических и травяных добавок, которые способствуют усыплению. Хотя их можно назвать «естественными», имейте в виду, что снотворные могут иметь побочные эффекты и мешать другим лекарствам или витаминам, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации обратитесь к своему врачу или фармацевту.

    [Читать: Снотворные и естественные снотворные]

    В то время как научные данные для альтернативных средств сна все еще собираются, вы можете обнаружить, что некоторые из них прекрасно работают на вас.Две добавки с наибольшим количеством доказательств их эффективности при бессоннице — это мелатонин и валериана.

    • Мелатонин. Мелатонин — это естественный гормон, который организм вырабатывает ночью. Мелатонин помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Мелатонин также доступен без рецепта. Хотя мелатонин работает не для всех, он может быть эффективным средством лечения бессонницы для вас, особенно если вы «сова-крайность» с естественной склонностью ложиться спать и вставать намного позже, чем другие.
    • Валериан. Валериана — трава с мягким седативным действием, которая может помочь вам лучше спать. Однако качество добавок с валерианой сильно различается.

    Снотворное, отпускаемое по рецепту

    Снотворное, отпускаемое по рецепту, может дать временное облегчение, но важно понимать, что снотворное не является лекарством от бессонницы. И если их не использовать осторожно, они действительно усугубляют бессонницу в долгосрочной перспективе. Лучше всего использовать лекарства только в крайнем случае и только в очень ограниченном количестве по мере необходимости.

    Во-первых, попробуйте изменить свой сон, распорядок дня и отношение ко сну. Факты показывают, что изменения в образе жизни и поведении имеют самое большое и продолжительное значение, когда дело доходит до бессонницы.

    Когда обращаться к врачу по поводу бессонницы

    Если вы безуспешно пробовали различные методы самопомощи, запишитесь на прием к специалисту по сну, особенно если бессонница серьезно сказывается на вашем настроении и здоровье. Предоставьте врачу как можно больше вспомогательной информации, включая информацию из дневника сна.

    Терапия и снотворное при бессоннице

    В общем, снотворное и снотворное наиболее эффективны при умеренном использовании в краткосрочных ситуациях, таких как путешествия по часовым поясам или восстановление после медицинской процедуры. Снотворное не вылечит вашу бессонницу — более того, в долгосрочной перспективе они могут усугубить бессонницу.

    Поскольку многие люди жалуются, что разочарование, негативные мысли и беспокойства мешают им спать по ночам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть гораздо более эффективной в борьбе с бессонницей.КПТ — это форма психотерапии, которая лечит проблемы путем изменения негативных мыслей, эмоций и моделей поведения. Его можно проводить индивидуально, в группе или даже онлайн. Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что КПТ более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, но без рисков или побочных эффектов.

    Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Роберт Сигал, магистр медицины

    Что делать, если вы не можете спать

    Если вы один из миллионов американцев, которые борются с бессонницей, вы можете обнаружить, что ваш разум бешено ускоряется, а тело метается и вертится, когда вы просто хотите заснуть.

    При правильном подходе вы можете надежно заснуть за считанные минуты. Один из ключей к плавному засыпанию — расслабление. Исследования показывают, что реакция расслабления — это физиологический процесс, который положительно влияет как на разум, так и на тело.

    Уменьшая стресс и тревогу, расслабляющая реакция может позволить вам спокойно заснуть. Наши пошаговые инструкции предлагают проверенные методы релаксации, которые могут помочь при бессоннице и других проблемах со сном.

    Эксперты подчеркивают, что освоение этих техник может занять время, но практика окупается. Более того, эти методы можно настраивать, так что вы можете со временем корректировать их, чтобы они работали на вас.

    Четыре ключевых элемента развития релаксации

    На протяжении тысячелетий релаксация была центральным направлением духовных и культурных практик, давая ощущение спокойствия и связи с собой и окружающим миром.

    Однако только в последние десятилетия медитативные практики для релаксации стали предметом научных исследований, в ходе которых были выявлены четыре ключевых элемента, способствующих релаксации.

    1. Тихая обстановка. «Тихо» не обязательно означает «полностью бесшумно». Успокаивающие звуки или музыка могут быть полезны. Следует избегать громких, резких звуков или шумов.
    2. В центре внимания. Слово, фраза, мантра, образ дыхания или мысленный образ могут быть использованы для привлечения вашего внимания и уменьшения размышлений о внешних проблемах.
    3. Пассивное отношение. Принятие того, что для вашего ума блуждание — это нормально, позволяет вам оставаться спокойным и снова сосредоточить свое внимание на объекте вашего внимания.
    4. Удобное положение. Очень важно найти уютное место для отдыха. Естественно, когда расслабляешься перед сном, рекомендуемое положение — лежа в постели.

    Все следующие методы являются способами достижения этих основных элементов, чтобы вы могли спокойно заснуть. Помня об этих основах, вы сможете настроить эти методы в соответствии со своими предпочтениями.

    Засыпание с помощью методов релаксации

    Когда вы удобно лягте в постели, попробуйте один из этих методов, чтобы расслабиться и мягко погрузиться в сон.

    Контролируемое дыхание

    Почему это работает:

    Серия медленных глубоких вдохов может дать ощущение спокойствия. Считается, что этот метод, также известный как пранаямическое дыхание, помогает снизить стресс в нервной системе и может подготовить мозг ко сну за счет уменьшения возбуждающего стимула.

    Как это сделать:

    Вариант 1: Подсчет вдохов

    1. Медленно и осторожно вдохните через нос.
    2. Медленно и осторожно выдохните через рот.
    3. Подсчитайте. Вы можете считать каждый вдох или каждый цикл вдоха и выдоха, в зависимости от того, что для вас более естественно.

    Вариант 2: Метод 4-7-8 доктора Эндрю Вейля

    1. Поместите кончик языка рядом с гребнем за двумя передними зубами и удерживайте его в этом месте на протяжении всего дыхательного упражнения.
    2. Закрыв рот, медленно вдохните через нос, считая до четырех.
    3. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
    4. Откройте рот и выдохните, считая до восьми. Из-за расположения вашего языка выдох должен вызывать свистящий звук.
    5. Повторите этот цикл 4-7-8 еще три раза.

    Для кого:

    Контролируемое дыхание отлично подходит для людей, которые только начинают изучать техники релаксации или которым трудно использовать другие объекты концентрации внимания, такие как образы или мантры.

    Медитация и внимательность

    Почему это работает:

    Внимательность сосредоточена на медленном, ровном дыхании и непредвзятом сосредоточении на настоящем моменте.Было обнаружено, что за счет уменьшения беспокойства и размышлений он имеет огромную пользу для здоровья, в том числе помогает уменьшить бессонницу.

    Как это сделать:

    Существует множество разновидностей медитации осознанности для разных ситуаций. Одним из простых в использовании стилей является медитация сканирования тела.

    1. Сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе в удобном темпе.
    2. Обратите внимание на положение вашего тела на кровати.
    3. Обратите внимание на любые ощущения, хорошие или плохие, в ногах и ступнях.Пусть ноги будут мягкими.
    4. Продолжайте «сканирование тела», наблюдая от ног до головы за каждой областью вашего тела и ее ощущениями. Цель состоит в том, чтобы оставаться в настоящем и наблюдать за своим телом, не осуждая и не реагируя, а затем позволяя каждой части тела расслабиться.
    5. После сканирования каждой части вашего тела подумайте о своем теле в целом и позвольте ему расслабиться.

    Эта версия адаптирована из программы Greater Good in Action (GGIA) Калифорнийского университета в Беркли, которая предлагает аудиозаписи для этой и других медитаций осознанности.

    Для кого подходит:

    Кто угодно может медитировать, в том числе с помощью медитации осознанности, но для того, чтобы привыкнуть, нужно больше практики. В результате он обычно лучше всего работает для людей, которые могут уделять ему хотя бы пять минут в день, чтобы почувствовать себя комфортнее.

    Прогрессивное расслабление мышц

    Почему это работает:

    Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) создает успокаивающий эффект, постепенно сжимая и расслабляя мышцы по всему телу в сочетании с контролируемым дыханием.

    Как это сделать:

    1. Закрыв глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте.
    2. Начиная с лица, напрягите мышцы (губы, глаза, челюсть) в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы и глубоко вдохните и выдохните в течение нескольких секунд.
    3. Напрягите плечи на 10 секунд, затем расслабьтесь и дышите.
    4. Продолжайте напрягать и расслаблять следующие части тела, пропуская любую область, где напряжение мышц вызывает боль:
      1. Плечи
      2. Плечи
      3. Кисти и предплечья
      4. Назад
      5. Желудок
      6. Ягодицы
      7. Подколенные сухожилия
      8. Телята
      9. футов

    Для кого:

    Исследования показали, что PMR может помочь людям с бессонницей и, если делать это осторожно, может быть полезным для людей, страдающих артритом или другими формами физической боли.PMR не рекомендуется людям с неконтролируемыми сердечно-сосудистыми проблемами.

    Изображения

    Почему это работает:

    Визуализация умиротворяющего образа из вашего прошлого и всех его деталей привлекает ваше внимание, способствуя расслаблению.

    Как это сделать:

    1. С закрытыми глазами и в удобном положении подумайте о месте или опыте из вашего прошлого, которые вызывают у вас расслабление, например, о тихой естественной обстановке.
    2. Медленно вдыхая и выдыхая, подумайте о деталях этой настройки и о том, как она выглядит.
    3. Продолжайте сосредотачиваться на этом изображении, добавляя детали, относящиеся к другим вашим чувствам (запах, звук, вкус, осязание) и ощущая спокойствие этого ментального образа.

    Для кого:

    Визуальные мыслители, которые легко вспоминают прошлые сцены, наполненные деталями, идеально подходят для использования образов как части их расслабления перед сном.

    Есть ли недостатки у методов релаксации?

    Отрицательные последствия для техник релаксации редки, но небольшое количество людей обнаруживает, что они могут вызывать беспокойство.Любой, кто обеспокоен использованием этих методов, должен поговорить со своим врачом за конкретным советом, прежде чем начать.

    Что делать с блужданием разума

    Даже специалисты по медитации обнаруживают, что их разум может блуждать во время этих техник релаксации, поэтому не беспокойтесь, если это случится с вами. Вместо этого сохраняйте спокойствие, продолжайте дышать медленно и постарайтесь вернуть свой разум к главному фокусу внимания.

    Что делать, если я все еще не могу заснуть?

    Если вы ложитесь спать и не можете заснуть через 20 минут, встаньте, перейдите в другую часть дома и сделайте что-нибудь успокаивающее, например, почитайте или послушайте тихую музыку.

    Слишком долгое бодрствование в постели может создать нездоровую психическую связь между средой сна и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала в воображении мысли и чувства, способствующие сну.

    Советы перед сном, которые помогут быстро заснуть

    Перед тем, как вы ложитесь спать, несколько простых советов помогут убедиться, что ваш разум и тело готовы легко заснуть:

    • Успокойтесь хотя бы за полчаса перед сном. В это время идеально подходят чтение, легкая растяжка и другие расслабляющие занятия.
    • Отключитесь от электронных устройств ближнего действия, таких как ноутбуки, телефоны и планшеты, потому что они могут стимулировать мозг и затруднять засыпание.
    • Приглушите свет, чтобы глаза расслабились, и убедитесь, что вы находитесь в удобной одежде.
    • Убедитесь, что в вашей спальне установлена ​​приятная температура. Чем круче, тем лучше.
    • Рассмотрите успокаивающий аромат, например эфирные масла лаванды, который может оказывать успокаивающее действие.
    • Избегайте обильных приемов пищи, острой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

    Советы по работе с большими картинками, чтобы легко заснуть

    Помимо немедленной подготовки ко сну, основные советы по сну могут помочь в засыпании и предотвратить серьезные проблемы со сном.

    • Соблюдайте постоянный график сна с одинаковым временем пробуждения каждый день, в том числе по выходным. Это помогает точно настроить и перевести внутренние часы на более регулярный сон.
    • Найдите время для физической активности. Регулярные упражнения приносят пользу организму во многих отношениях, и улучшение сна — одна из них.
    • Если вам трудно спать, начните вести дневник сна, чтобы определять тенденции, которые могут нарушить ваш ночной отдых.
    • Обратитесь к врачу. Если ваши проблемы со сном серьезны, продолжительны или ухудшаются, важно обратиться к врачу, который сможет вместе с вами попытаться определить причину и порекомендовать оптимальное лечение.
    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Что мне делать, если я не могу заснуть? (для подростков)

    Я ложусь спать вовремя, но иногда лежу какое-то время и не могу заснуть.Что мне делать?
    — Томас *

    Изменения в

    циркадный ритм означает, что подросткам иногда бывает трудно заснуть.

    Если вы обнаружите, что лежите в постели без сна, думая обо всем, от домашнего задания до того, пришла ли ваша очередь гулять с собакой утром, вам может потребоваться перезагрузка сна. Попробуйте это:

    • Начните с попытки отвлечься от любых гоночных мыслей. Вообразите расслабляющую сцену, которая включает сон, и создайте эту сцену в своем уме.Итак, допустим, в вашей сцене вы лежите в пляжном гамаке под звездами. Представьте себе, как звучат волны. Есть ли другие звуки, например, шелест пальм? Какие ощущения вы испытываете (например, покачивание гамака или, может быть, дует теплый ветерок)? Есть еще кто-нибудь с вами? На некоторое время полностью сосредоточьтесь на этой сцене.
    • Если это не сработает и вы все еще бодрствуете, попробуйте ненадолго встать. Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, что может вызвать у вас сонливость — например, почитайте или поиграйте в повторяющуюся игру, например судоку.Приглушите свет и вернитесь в постель примерно через 30 минут (или раньше, если вы почувствуете сонливость).
    • Избегайте технологий, таких как телефоны, компьютеры или телевизоры. Ярко освещенные экраны могут ввести ваш мозг в заблуждение и заставить его думать, что пора просыпаться. И все, что стимулирует ваш мозг — от текстового разговора до видеоигры — также может перевести ваше тело в режим пробуждения.

    Кратковременный подъем может помочь, если иногда у вас возникают проблемы с засыпанием или если вы иногда просыпаетесь и не можете снова заснуть.Но ты не хочешь делать это каждую ночь. Если у вас проблемы с засыпанием, лучше каждую ночь тренировать свое тело, чтобы успокоиться и расслабиться. Врачи называют это «хорошей гигиеной сна».

    Хорошая гигиена сна включает в себя действия, которые сигнализируют организму о том, что пора спать, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, отключать технику и поддерживать темноту в комнате. Сюда также входит отказ от кофеина и других стимуляторов за несколько часов до сна.

    Это может помочь относиться ко сну как к любой другой цели: составьте план, который поможет вам сосредоточиться на нем и получить желаемые результаты!

    * Имена изменены для защиты конфиденциальности пользователей.

    Не могу уснуть? Делай это, а не то!

    Одна из первых вещей, которые врачи советуют больным бессонницей, — это вставать с постели, если вы не можете заснуть. Худшее, что вы можете сделать, когда не можете заснуть, — это лечь в кровать и попытаться заставить себя заснуть. Но нельзя делать ничего, что стимулирует или нарушает основные правила гигиены сна. Ну так что ты делаешь?

    Сделай это

    Не откажите себе в удовольствии заняться хобби: Вы играете на музыкальном инструменте, вяжете или любите рисовать? Все эти занятия могут быть малоэффективными и идеально подходят для случаев, когда вы не можете уснуть.Как только вы обнаружите, что готовы вздремнуть, прекратите то, что вы делаете, и ложитесь спать.

    Не то

    Качество экранного времени: Netflix, Hulu и множество приложений могут развлечь вас, но не помогут заснуть. Компьютеры, смартфоны, телевизоры и планшеты излучают синий свет, который может сбросить ваши циркадные часы и заставить ваше тело думать, что пора бодрствовать. Ночное время перед экраном — одно из самых распространенных нарушений гигиены сна.

    Сделай это

    Прочтите что-нибудь скучное: Может быть, у вас есть книга или журнал, которые вы давно хотели прочитать, но мгновенно теряете интерес, как только читаете полстраницы.Теперь, наконец, настало время узнать о тонкостях законодательного процесса или попробовать «Улисс» Джеймса Джойса… или раскрыть тот слегка забавный сборник рассказов, который вы собирались прочитать.

    Не то

    Прочтите что-нибудь захватывающее (или хотя бы полуинтересное): Помните ту главу в «Игре престолов», где все умирают? Что бы вы ни делали, НЕ читайте это, когда не можете уснуть. Не читайте последнюю версию программы «Перелистывание страниц» Дэна Брауна. Если вас интересует политика или бейсбол, не читайте ни об одном из этих предметов.И помните, не делайте этого на электронном устройстве с подсветкой!

    Сделай это

    Работа по дому с низким уровнем воздействия: Когда вы в последний раз мыли пол или собирали беспорядок вокруг дома? Если вы делаете это в расслабленном темпе и не вспотеете, вы можете быстро заснуть. Только не создавай слишком много шума.

    Не то

    Упражнение: Существует распространенное заблуждение, что упражнениями можно утомить себя.Хотя это может быть справедливо и для дневных упражнений, выполнение даже умеренных упражнений в ночное время сродни выпивке большой чашки кофе. Делайте упражнения по ночам, и вы не уснете.

    Что вы делаете, когда не можете уснуть? Поделитесь своими советами в разделе комментариев ниже:

    Почему я не могу спать? Причины проблем со сном

    Вы замечаете, что спрашиваете «почему я не могу спать?» Вы устали просыпаться более уставшим, чем когда ложились спать? Не кажется ли вам, что хороший ночной сон более неуловим, чем ваши полузабытые сны?

    Если вам было трудно засыпать или засыпать, скорее всего, причина в том, что вы делаете, или в чем-то, что вы не делаете.К счастью, есть несколько способов решить эту проблему.

    Симптомы

    Есть несколько общих признаков того, что вы не высыпаетесь. Некоторые из них включают:

    • Сложность концентрации
    • Чрезмерная дневная сонливость
    • Раздражительность
    • Недостаток энергии
    • Изменения настроения
    • Замедленное мышление
    • Слабая концентрация внимания
    • Плохая память
    • Проблемы с принятием решений

    Если вы не можете спать по ночам, вы можете почувствовать сонливость и сонливость большую часть следующего дня.Вы также можете задремать в некоторые моменты в течение дня или потреблять чрезмерное количество кофеина, чтобы не заснуть.

    Почему ты не можешь спать

    Есть много разных факторов, которые могут способствовать нарушению сна. Выбор образа жизни, плохой сон, стресс и заболевания — вот лишь несколько вещей, которые могут иметь значение. Вот некоторые распространенные причины, по которым вы не можете заснуть:

    Алкоголь

    Один бокал вина может не помешать вашей способности расслабиться, но если вы выпьете гораздо больше алкоголя перед сном, вы, вероятно, обнаружите, что ваш сон нарушается.

    Первоначальный эффект алкоголя — расслабление, поэтому вы, вероятно, быстро заснете после того, как выпьете. Но алкоголь мешает вашему циклу сна, особенно быстрому сну, который включает сновидения. Результат — фрагментированный, не освежающий отдых. Кроме того, вы, вероятно, проснетесь ночью, когда вам нужно в туалет, что определенно ухудшит качество вашего сна.

    Плохой сон

    Ваш сон тоже может сыграть роль в плохом сне. Некоторые из вредных привычек, которые могут затруднить засыпание, включают:

    • Слишком поздно ложиться
    • Смотреть телевизор в постели
    • Играю на телефоне в постели
    • Нерегулярный режим сна

    К счастью, эти проблемы также можно решить, внеся относительно небольшие изменения в свои ночные привычки.

    Разделите вашу кровать

    Совместное использование вашей постели с партнером, будь то человек или четвероногий, значительно снижает качество вашего сна, если ваш партнер храпит, теснит вас, сжимает одеяло или иным образом заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Хотя вы, вероятно, не собираетесь изгонять своего супруга из спальни (хотя удивительно высокий процент супружеских пар спят в разных комнатах), вам все же нужно немного поспать.

    Плохая среда сна

    Большинство экспертов по сну рекомендуют поддерживать в спальне умеренную температуру от 65 до 72 градусов ночью, но многие люди любят сокращать расходы на электроэнергию, переводя термостат в зону замерзания зимой и выключая кондиционер летом, что приводит к потере энергии. душная спальня.

    Однако обе эти крайности мешают вашему путешествию в страну Нод. Ваше тело должно немного остыть ночью для наиболее освежающего сна, что невозможно в слишком отапливаемой спальне. С другой стороны, слишком холодная комната разбудит вас.

    Освещение перед сном также ухудшает качество вашего сна, будь то лампа для чтения вашего партнера по постели, телевизор или за окном. Некоторым людям достаточно даже свечения прикроватного будильника, чтобы подать в мозг сигнал о том, что пора просыпаться.

    Кофеин

    Вы знаете, что чашка кофе перед сном — плохая идея, но знаете ли вы, что период полураспада кофеина составляет от трех до пяти часов. Это означает, что за это время выводится только половина дозы, а оставшаяся половина остается в вашем теле. Вот почему чашка джо во второй половине дня может нарушить ваш сон позже той ночью.

    Напряжение

    Вероятно, наиболее распространенной немедицинской причиной кратковременной бессонницы является беспокойство или стресс.В течение дня повседневная деятельность отвлекает вас, но как только вы ложитесь спать, ваш разум может свободно блуждать. Для большинства людей разум сосредотачивается не на хороших сторонах жизни, а на отрицательных.

    Упражнение

    Обычная прогулка с собакой перед сном — это нормально, но душераздирающая кардио-тренировка в течение трех часов после вашего собственного отхода ко сну — это слишком. Когда вы засыпаете, температура вашего тела и частота пульса естественным образом снижаются.Упражнения усиливают эти две функции организма и стимулируют всю нервную систему, из-за чего трудно уснуть.

    Неправильная закуска

    Ваш типичный перекус перед сном — это кусок (или два) пиццы или пакет чипсов? Если это так, не удивляйтесь, когда будете лежать без сна и смотреть в потолок.

    Полная загрузка жиров или белков прямо перед сном приводит к перегрузке вашей пищеварительной системы, затрудняя сон и потенциально вызывая изжогу. Но голодные боли также могут разбудить вас, как и резкое падение сахара в крови ночью.

    Также важно отметить, что другие факторы, включая нарушения сна и депрессию, также могут затруднять сон.Если вы подозреваете, что плохому сну способствует какое-либо заболевание или психическое заболевание, вам следует поговорить с врачом.

    Последствия отсутствия сна

    Недостаток сна может иметь широкий спектр негативных последствий для здоровья. Некоторые из основных последствий для физического и психического здоровья включают:

    • Беспокойство
    • Биполярное расстройство
    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Депрессия
    • Высокое кровяное давление
    • Гормональный дисбаланс
    • Ожирение
    • Сахарный диабет 2 типа
    • Ослабленная иммунная система

    Помимо этих проблем со здоровьем, недостаток сна также связан с общим снижением качества жизни и повышенным риском смерти.

    Как хорошо спать

    Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить количество и качество сна каждую ночь. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

    • Ограничьте употребление алкоголя, особенно в вечернее время.
    • Предоставьте своим питомцам отдельные кровати, поощряйте храпящего партнера спать на боку и используйте машину белого шума, чтобы заблокировать звук.
    • Не забудьте отрегулировать термостат, чтобы не было слишком жарко или слишком холодно.Если вы не хотите настраивать термостат, надевайте толстые носки на хорошо укрытую кровать во время похолодания и используйте вентилятор летом.
    • Выключайте электронику как минимум за час до сна.
    • Повесьте затемненные шторы или шторы и закройте дверь спальни, чтобы не пропускать свет из других частей дома.
    • Хотя влияние кофеина на вас зависит от вашей переносимости, дозы и возраста, лучше всего не превышать 400 мг в день и держаться подальше от источников кофеина после обеда.
    • Если вы боретесь со стрессом, попробуйте ежедневную практику медитации. Вам не нужно быть опытным йогом или часами сидеть на коврике. Даже 10 минут в день полезно.
    • Запланируйте тренировку на утро или займитесь тренажерным залом во время обеденного перерыва.
    • Перекусите перед тем, как приступить к сено. Он должен быть тяжелее сложных углеводов, меньше белков, но включать и то, и другое. Хороший выбор — небольшая миска с цельнозерновыми хлопьями и молоком, кусочек индейки, обернутый вокруг стебля сельдерея, или кусочек фрукта, намазанный арахисовым маслом.

    Слово от Verywell

    Если вам интересно, почему вы не можете уснуть, первое, что вам следует сделать, это оценить и устранить любые факторы образа жизни, которые могут мешать полноценному ночному отдыху. Но если вы не почувствуете облегчения после внесения изменений в свои повседневные привычки и распорядок дня перед сном, вам следует поговорить с врачом. Они могут помочь разобраться в ваших проблемах со сном и подобрать подходящее лечение, которое поможет вам получить необходимый отдых.

    23 вещи, которые нужно сделать, когда не можете уснуть

    Беспокойство, стресс, волнение, работа, путешествия, последний сезон любимого шоу — многое может не дать вам уснуть по ночам. Иногда трудно заснуть — не повод для беспокойства. Однако вам может потребоваться внести некоторые изменения или поговорить с врачом, если бессонные ночи — обычная проблема для вас. Вот что делать, если вы не можете заснуть, и несколько советов, как улучшить качество ночного сна.

    Сон важен для вашего настроения, продуктивности и общего состояния здоровья.Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь! Нажмите, чтобы твитнуть

    Что делать, если не можешь заснуть

    • Не расстраивайтесь и не вставайте с постели через 10 минут после закрытия глаз. Это нормально, если вы пролежите в постели от 15 до 20 минут, прежде чем уснуть.
    • Попробуйте снова заснуть, если вы просыпаетесь среди ночи. Как и в случае с засыпанием, не сдавайтесь слишком рано.
    • Если вы не можете заснуть через 30 минут, встаньте с постели, потянитесь и займитесь чем-нибудь сдержанным или утомительным.Попробуйте сложить белье, разложить ящик для мусора или почитать объявления. Избегайте экранов и электронных устройств.
    • Примите сон. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на своем дыхании и скажите себе, что вы устали.
    • Выключите все огни и звуки, если не сделали этого перед сном.
    • Отрегулируйте температуру. По данным Национального фонда сна, идеальный диапазон температуры сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
    • Некоторых людей легко отвлекает шум за пределами дома, а некоторых людей тишина тревожит.Попробуйте использовать белый шум или звуковую машину, которая поможет вам заснуть.
    • Если стресс или беспокойство не дают вам уснуть, постарайтесь думать о позитивных вещах, а не сосредотачиваться на негативных мыслях.
    • Отвлечься. Не зацикливайтесь на том, что вы не спите, когда вам следует спать. Попробуйте подумать о чем-нибудь другом или вообще ни о чем.

    Способы улучшения сна

    Попробуйте внести изменения в свой образ жизни, способствующие лучшему сну. Создание хорошей среды для сна, установление распорядка и принятие здоровых решений могут помочь улучшить качество сна, который вы получаете каждую ночь.

    • Установите регулярный график сна. Выберите время отхода ко сну и время пробуждения, которые помогут вам соблюдать рекомендуемое количество часов для сна каждую ночь.
    • Если вы решили вздремнуть, ограничьте время отдыха 10 или 20 минутами. Не спите поздно днем.
    • Создайте хорошие условия для сна. В вашей спальне должно быть темно, прохладно и тихо. У вас должен быть удобный матрас, подушки и одеяло.
    • Вы должны заниматься спортом каждый день. Регулярная физическая активность полезна для вашего здоровья и помогает заснуть ночью.
    • Выключите телефон и установите его в другом конце комнаты. Это отпугнет вас от того, чтобы проверять его всю ночь.
    • Выключайте экраны перед сном.
    • Приглушите свет перед сном.
    • Избегайте употребления кофеина или прекратите пить кофеин в начале дня.
    • Не ешьте много перед сном.
    • Не курите и не употребляйте табачные изделия.
    • Не употребляйте алкоголь, особенно перед сном.
    • Расслабьтесь и отдохните перед сном.Примите ванну, раскрасьте, напишите в дневнике, раскрасьте, послушайте успокаивающую музыку, почитайте, потянитесь или решите головоломку.
    • Отказ от стрессовых и тревожных мыслей до отхода ко сну может помешать вам заснуть, и эти мысли могут разбудить вас посреди ночи. Выделите немного времени в течение дня, чтобы обдумать, поразмыслить и поразмышлять над своими мыслями.
    • Поговорите со специалистом по сну. Иногда изменения образа жизни недостаточно, чтобы улучшить качество сна и получить необходимый отдых.По данным Американской академии сна, у 30% взрослых есть симптомы бессонницы. Поговорите с медицинским работником, если вам трудно заснуть, вы просыпаетесь ночью или плохо спите.

    10 советов по борьбе с бессонницей

    Простые изменения в образе жизни могут существенно повлиять на качество вашего сна.

    Следуйте этим 10 советам, чтобы ночь была более спокойной.

    Соблюдайте нормальные часы сна

    Если ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, это заставит ваше тело лучше спать.Выберите время, когда вы, вероятно, почувствуете усталость и сонливость.

    Создайте спокойную обстановку для сна

    Ваша спальня должна быть тихим местом для отдыха и сна. Следует контролировать температуру, освещение и шум, чтобы обстановка в спальне помогала вам заснуть (и оставаться).

    Если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто беспокоит вас по ночам.

    Убедитесь, что ваша кровать удобная.

    Трудно выспаться на слишком мягком или слишком жестком матрасе или на слишком маленькой или старой кровати.

    Регулярно делайте физические упражнения

    Регулярные умеренные упражнения, например плавание или ходьба, могут помочь снять некоторое напряжение, накопившееся за день. Но убедитесь, что вы не выполняете энергичные упражнения, такие как бег или тренажерный зал, слишком близко ко сну, так как это может помешать вам уснуть.

    Узнайте больше о том, как стать активным по-своему.

    Сократите количество кофеина

    Сократите количество кофеина в чае, кофе, энергетических напитках или коле, особенно в вечернее время. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну.Вместо этого выпейте теплый напиток с молоком или травяной чай.

    Не балуйтесь

    Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить ваш режим сна. Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, но позже ночью он нарушит ваш сон.

    Не курить

    Никотин — стимулятор. Людям, которые курят, требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются и часто имеют более нарушенный сон.

    Постарайтесь расслабиться перед сном.

    Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело.Ваш терапевт может порекомендовать полезный компакт-диск для релаксации.

    Напишите о своих заботах

    Если вы склонны лежать в постели и думать обо всем, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого, когда вы находитесь в постели, пытаясь заснуть.

    Если вы не можете заснуть, вставайте

    Если вы не можете уснуть, не лежите и не беспокойтесь об этом. Вставайте и делайте что-нибудь расслабляющее, пока снова не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель.

    Запишитесь на прием к терапевту, если недостаток сна постоянный и влияет на вашу повседневную жизнь.

    В библиотеке приложений NHS есть приложения для сна, которые помогут вам лучше спать.

    Подробнее о бессоннице.

    Аудио: проблемы со сном

    В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

    Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.

    Закаливание это определение: Закаливание | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

    Закаливание | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

     

       Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

    Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

    Виды закаливания.

    Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

    • Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

    Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

    • Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

    Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

    • Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
    • Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.
      Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

    Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

    Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

    Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

    Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

    Правила закаливания.

    1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
    2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
    3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
    4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
    5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
    6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
    7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
    8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

    Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

    ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2


    15 янв 2020

         Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком. Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.
    Основные принципы закаливания.
         1.Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.
         2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.
         3.Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.
         4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.
         Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
         5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.
         6.Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
         7.Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
    Закаливание необходимо проводить поэтапно.
         Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.
         Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.
         Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.
         После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».
    Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.
    Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.
    1. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
    2. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.
    3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.
    4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.
    5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
    6. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.


    Закаливание

    Закаливание – научно обоснованная система использования факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

    Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

    Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Издавна славянские народы использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.

    Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т. е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.  Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

    Медицинских противопоказиний от закаливания нет, исключая острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.

    ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

    1. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Проведение закаливающих процедур должно четко закрепляться в режиме дня. Тогда в организме вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2–3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3–4 недели, а у детей через 5–7 дней.
    2. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.
    3. Последовательность проведения закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, а затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
    4. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем начать закаливающие процедуры, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять во избежание нежелательных последствий.
    5. Комплексность использования закаливающих процедур. К естественным факторам внешней среды,  которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
    6. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

    Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта закаливающих процедур, а иногда к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

    Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры).

    ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ (солнечные ванны)

    Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе  9–13 и 16–18 часов; на юге  8–11 и 17–19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3–5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

    ПРОГУЛКИ БОСИКОМ

    Одним из самых распространённых видов закаливания организма является хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям и укрепляет иммунитет.

    ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

    Обтирание. Именно с этого способа закаливания следует начинать. Обтирание легко, доступно и проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки, смоченной в воде. Сначала обтирают шею, грудь, затем спину и живот, вытираются насухо полотенцем и растираются до заметного покраснения. После обтирания верхней части туловища приступайте к ногам. Обтирание должно занимать не более пяти минут.

    Душ. Это более сильная по воздействию на организм закаливающая процедура. Для начинающих следует поддерживать температуру воды около 30°С, с продолжительностью воздействия не более минуты. Затем можно в течение двух минут плавно снижать температуру. Регулярный приём душа заметно повышает работоспособность и бодрость духа.

    Купание. Это очень популярная и знакомая с детства закаливающая процедура, которую лучше проводить в открытых водоёмах, начиная в тёплое время года, когда вода уже достаточно прогрелась. При регулярных процедурах можно купаться до поздней осени, плавно начиная закаливание организма холодной водой.

    Купание в зимний период вызывает самое максимальное закаливающее воздействие и заставляет работать все системы нашего организма.

    Обливание водой. Обливание холодной водой – это самый распространённый способ закаливания водой, т.к. в отличие от купания он доступен в любое время года и является следующим этапом закаливающих процедур после обтирания.

    Закаливание детей водой. Наиболее популярным методом закаливания детей является закаливание водой. Для достижения наилучшего результата и подстраховки от нежелательных воздействий холода на организм рекомендуется совмещать закаливание водой с воздушными и солнечными ваннами.

    Закаливание следует начинать с влажного обтирания в тёплый летний период в помещении при температуре 20–22°С. Лучшее время для закаливающих процедур – утро. Если на улице стоит жаркая погода, то закаливание детей водой можно проводить на открытом воздухе.

    Для обтирания используется варежка из махровой ткани или полотенце. Для детей 2-месячного возраста температуру воды следует поддерживать в диапазоне 33–35°С, затем можно начать плавное снижение температуры на 1°С для доведения её до 28–30°С.

    Температура воды для обтирания должна быть не ниже 24–26°С для детей 2–4-летнего возраста и не ниже 22–23°С для детей до семи лет. Закаливание детей холодной водой не рекомендуется. Только после семи лет можно снижать температуру до 18°С. Спустя полтора месяца при положительных результатах обтирания можно приступать к другим методикам закаливания (купание и обливание), но только для детей старше года.

    Процедуры закаливания малышей можно совмещать с гигиенической ванной, для детей младше полугода ванны проводят 2 раза в неделю, а затем обливают водой, температура которой на один-два градуса ниже. Так же постепенно снижают температуру воды для обливания до 24–25°С. Для детей старше 2 лет при закаливании можно применять душ, но не более 2 минут. После приёма душа следует хорошо растереть тело полотенцем до заметного порозовения.

    Закаливание горячей водой. Для тех, кто испытывает дискомфорт при контакте кожи с холодной водой, есть возможность закаливания горячей водой. Суть метода довольно проста: тело протирают губкой (полотенцем), обильно смоченной в тёплой или  горячей воде. Вода начинает испаряться с поверхности тела и охлаждать его. Однако будьте осторожны! С увеличением температуры воды  интенсивность испарения влаги также увеличивается  и наступает быстрое охлаждение организма. Как следствие, повышать температуру при закаливании горячей водой тоже следует постепенно. Такой метод закаливания воздействует на организм аналогично контрастному душу.

    Закаливание в парной (бане, сауне)

    Процедура закаливания в бане делиться на три этапа: нагрев, охлаждение, отдых. Повторять этапы можно до пяти раз. Длительность каждого из этапов определяется уровнем закаленности отдельно взятого человека. Максимальное время пребывания в бане закаленного человека составляет 10–15 минут. Охлаждение осуществляется посредством холодного душа, нырянием в бассейн или холодным воздухом. Чем меньше закален человек, тем меньше должна быть разница в температурах между нагревом и охлаждением. Некоторые предпочитают душу купание в проруби или обтирание снегом. При этом главное не переохладиться. Прекратить охлаждение следует тогда, когда вы почувствовали желание согреться. В случае переохлаждения примите теплый душ, вытретесь насухо и идите париться.

    МОРЖЕВАНИЕ

    Моржевание (зимнее купание, купание в проруби) – крайне экстремальный, но самый эффективный способ закаливания и одновременно метод,  способствующий улучшению энергетики организма и  наделяющий его силой. В результате наблюдений за людьми, которые занимаются моржеванием, было установлено, что уровень заболеваемости простудными заболеваниями в шестьдесят раз меньше, чем у обычных людей, а заболеваниями другого характера – в тридцать раз меньше.

    Если Вы решили начать моржевание, Вам для начала нужно обратиться к врачу для полного обследования. Это необходимо для выявления заболеваний хронического и нехронического характера. Если заключение врача позволяет заниматься моржеванием, можете приступать к подготовке, которую рекомендуется постепенно начинать в летнее время. В противном случае при первом захождении в воду зимой могут возникнуть судороги, а в худшем случае и остановка сердца.

    Итак, подготовка к моржеванию начинается с постепенного закаливания. Обязательно каждый день нужно купаться в открытом водоеме, а при отсутствии такой  возможности ежедневно принимать прохладный душ. В результате уже осенью Вы сможете спокойно заходить в воду, а спустя некоторое время без проблем сделаете это и в зимний период.

    Несомненно, от моржевания есть как польза, так и вред.

    Польза заключается в укреплении иммунной системы, улучшении состояния кожи и кровообращения. В процессе моржевания происходит выброс так называемых гормонов радости, что приводит к улучшению настроения и исчезновению  болевых синдромов.

    Противопоказанием к моржеванию являются такие заболевания, как туберкулез, аллергия на холод, поражения мозговых и коронарных сосудов, заболевания почек, гинекологические заболевания. Так же не рекомендуется приучать ребенка к моржеванию, так как для растущего организма – это сильнейший гормональный стресс.

    Вместе с тем  нерегулярное моржевание может организму человека только навредить. Поэтому, с точки зрения медиков, окунание и купание в проруби в день водосвятия без предварительной подготовки и предшествующего закаливания ничего кроме вреда не принесет.

    Если Вы хотите заниматься моржеванием, но вам это  противопоказано с медицинской точки зрения, не расстраивайтесь. Вы можете заменить его такими довольно эффективными методами закаливания, как обтирание прохладной водой или контрастный душ, которые  в отличие от моржевания абсолютно безопасны.

    Также если рядом нет подходящего для этой цели водоёма, можно закалять свой организм ходьбой, бегом по снегу или, раздевшись, полежать на снегу, обливаться водой из колодца или из ведра. Эти доступные процедуры позволят закалить организм и повысить его устойчивость к различным заболеваниям, а также приобрести уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически.

    Использованы:

    информация с сайта

    http://profilaktika. tomsk.ru 

    https://32gkp.by/информация/советы-для-пациентов

    rep.bsmu.by/bitstream

    иллюстрации с глобальной сети Интернет.

    Урок 7. закаливание — Физическая культура — 1 класс

    Физическая культура, 1 класс

    Урок № 7. Закаливание

    Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

    В теоретической части представлены:

    • понятие о закаливании;
    • правила выполнения обтирания.

    Урок посвящён закаливающим процедурам.

    Глоссарий

    Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма.

    Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

    Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

    Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

    Основная литература:

    • Матвеев, А. П. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

    Дополнительная литература:

    • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 255 с.

    Интернет- ресурсы:

    • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

    ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

    Если хочешь быть здоров, закаляйся! А Вы закаляетесь?

    Закаливание помогает человеку легко переносить холод и жару. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье и повысить иммунитет, физические и умственные способности. Закалённый человек меньше болеет и меньше мерзнет.

    Занятия по закаливанию называются закаливающими процедурами. Все виды закаливания можно разделить на три группы: закаливание солнцем, закаливание воздухом и закаливание водой.

    Закаливание солнцем

    Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его функции, стимулирует выработку витамина D, важного витамина. Однако, при закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог.

    Загорать безопаснее в утренние и вечерние часы. Нельзя находиться под прямыми лучами солнца без головного убора!

    Закаливание воздухом

    Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой и доступный способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

    Закаливание водой

    Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме, укрепляется защитная система организма.

    Отдельно можно выделить закаливание с помощью хождения босиком. Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве. При регулярном закаливании стоп человек реже болеет, если случайно промочит ноги или обуется не по погоде.

    При закаливании необходимо чётко соблюдать правила, ведь неправильное закаливание может принести вред, а не пользу.

    1. Закаливание можно начинать, только если Вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.
    2. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус.
    3. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то продолжать следует, начиная с более щадящих процедур.

    Давайте остановимся подробнее на закаливании водой.

    Закаливание водой включает такие виды закаливания, как:

    • обтирание,

    • обливание,

    • контрастный душ,

    • лечебное купание и моржевание.

    Если Вы никогда не закалялись с помощью воды, то начинать закаливание следует с обтирания, так как оно является самым щадящим из всех водных видов закаливания. Обтирание можно проводить с самого раннего детского возраста. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей.

    Для обтирания нужны полотенце либо губка и тазик с водой.

    Необходимо намочить полотенце либо губку в воде и обтирать тело в такой последовательность:

    1. руки: каждую руку от пальцев к плечу;
    2. шею, грудь и живот;
    3. спину, начиная с боков;
    4. каждую ногу – от пальцев вверх.

    После обтирания нужно растереть тело сухим полотенцем.

    Обтирание нужно проводить каждый день. В первые дни вода должна быть комнатной температуры – от 20 до 22°, затем температура воды постепенно понижается, примерно на градус в неделю.

    После того, как ваш организм привыкнет к обтиранию, можно переходить к другим процедурам закаливания водой, таким, как контрастный душ или обливание.

    Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.

    ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

    1. Обтирание

    Выберите верное слово из выпадающего списка:

    Начинать обтирание следует с обтирания [рук, ног, шеи, живота]

    Решение:

    Начинать обтирание следует с обтирания [рук, ног, шеи, живота]

    Обтирание проводят в следующей последовательности:

    1. руки;
    2. шею, грудь и живот;
    3. спину;
    4. каждую ногу.

    2. Закаливающие процедуры

    Разгадайте кроссворд.

    По горизонтали:

    2. Какой предмет используют при обтирании?

    3. Природная среда, с помощью которой можно закаливаться.

    По вертикали:

    1. Процедура по оздоровлению организма, о которой мы говорили в сегодняшнем уроке.

    Решение.

    По горизонтали:

    2. Полотенце. Обтираться можно полотенцем, либо губкой, смоченными в воде.

    3. Вода. Закаляться можно с помощью воды, солнца и воздуха. Это все природные среды.

    По вертикали:

    1. Закаливание. В этом уроке мы говорили об оздоравливающей процедуре – закаливании.

    Закаливание организма – Московский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики (МОЦОЗиМП)

    Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет.

    Закаливание организма, система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемая игра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

    Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.

    Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения. В зимние месяцы, особенно на С., для закаливания организма большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.

    Силу раздражителя при закаливании организма увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание организма происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при закаливании организма можно проводить более интенсивно. Когда закаливание проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С — для грудных детей и от 18°С до 12°С — для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40—65%). Солнечные ванны начинают с 3—5 мин и постепенно увеличивают до 20—40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей до 1 года 35—36°С, у взрослого 31—33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний — на 1—2°С выше, для ножных ванн — на 1—2°С ниже. температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26—24°С, для старших до 15—12°С. Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около 29—25°С) и постепенно снижается до 12—10°С. На втором году систематических  занятий по закаливанию можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.

    В закаливании организма  очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект закаливания снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2—3 мес. с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1—11/2 мес. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей. Закаливание организма проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха. При закаливании организма необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утренней гимнастики. Закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.

    Закаливание детей

    Ведь закаленный ребенок не боится переохлаждения, перепадов температуры, холодного ветра – закаленные дети редко очень болеют и практически не “простывают”. Закаливать ребенка можно даже с рождения. Начните сейчас и вы заметите, что ваш ребенок станет крепким, здоровым, энергичным и более работоспособным.

    Наиболее «безобидный» метод, как подготовка к интенсивному закаливанию – контрастное обливание ножек в осенне–зимний период. Воспользуйтесь тем, что все дети любят болтать ножками в воде. А если в тазик запустить игрушку, процедура доставит ребенку море радости и удовольствия. Начинать контрастное обливание ног можно, как только кроха начнет ползать. Закаливать ребенка можно с помощью воздуха (воздушные ванны) и воды (водные процедуры). Самое мощное воздействие на организм оказывает контрастное водное закаливание.

    Процедура закаливания состоит в том, чтобы поочередно опускать ножки в воду 38 – 40 градусов, а затем в емкость с температурой на 3–4 градуса ниже. Сначала ребенок погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты («топчет» ими), затем в прохладную на 5–20 секунд. Число попеременных погружений – 3 – 6. Каждые 5 дней температуру во втором тазике снижают на 1 градус и доводят до 18 – 10 градусов.

    Элемент закаливания можно привнести в такие обыденные процедуры, как умывание и купание. Чтобы ребенок рос здоровым, закаливание следует начинать с первых месяцев, в любое время года. Главное, чтобы закаливающие процедуры были малышу в радость.

    Уже с двухмесячного возраста можно обтирать кроху мягким полотенцем, смоченным в теплой воде. Сначала оботрите младенцу ручки, затем ножки, грудь, животик и спинку. Обтирание всего тельца не должно занимать больше 2 минут. После этого вытрите малыша насухо и уложите на 10 минут в постель. Если ребенку нравится такая процедура, примерно через пару месяцев переходите ко «второй ступеньке», после купания обливайте чадо водичкой, на 1–2 градуса ниже, чем в ванной. Постепенно температуру воды можно будет снизить на 2 – 3 градуса, не забывая тщательно растирать кроху полотенцем.

    С 9 – 10 месяцев можно приступать уже к общему закаливанию. Это процедура обливания, во время, которой ребенок может сидеть или стоять. Гибкий шланг душа держите на расстоянии 25–30 см. Струя воды должна быть сильной. Сначала обливайте спину, затем грудь и живот, в последнюю очередь – руки.

    После обливания вытирайте малыша насухо до легкого покраснения. Вначале оптимальная температура воды – 35-37 градусов, каждые 5 дней снижайте на 1 градус и доведите до 28 градусов.

    Особое значение имеет такой момент, как одежда ребенка в разное время года.

    До года младенца нужно одевать чуть-чуть теплее, чем себя, а после года так же, как себя. Комфортной для ребенка считается температура 22–23 градуса, при этом малыш не нуждается в дополнительном утеплении и может спать под тонким байковым одеялом или простынкой.

    В теплую погоду одежда должна быть однослойной. При температуре ниже 18-20 градусов, двухслойной, ниже 8–10 градусов – трехслойной и т. д.

    Не стоит руководствоваться своими собственными тепловыми ощущениями. Если у вас частенько мерзнут ноги, а малышу хочется побегать босиком по ковру, не ходите за любимым чадом с носками в руках.

    Ребенок совершает в минуту тысячу движений, поэтому, естественно, что вам намного холоднее, чем бегающему по двору или комнате карапузу.

    Задача родителей – сделать так, чтобы правила здорового образа жизни стали естественными. Тогда даже малыш, не обладающий отменным здоровьем, станет крепким и выносливым. Главное приучить кроху – промочил ноги – сразу же переобулся в сухую обувь, замерз на улице – дома выпил горячий чай. Когда – то о ваших уроках закаливания повзрослевший ребенок вспомнит с благодарностью и смело распахнет окно в морозный день, жадно вдыхая полной грудью свежий воздух.

    Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

    Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

    В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

    Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

    Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

    При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

    Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание – это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.

    Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное – укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание – это тренировка всего организма и прежде всего – терморегуляционного аппарата.
    Начинать закаляться можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом. Он проверит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров.
    Основные принципы закаливания:

    • систематичность,
    • постепенность,
    • учёт индивидуальных особенностей,
    • самоконтроль.

    Принцип систематичности требует обязательного ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций.

    Другое обязательное условие правильного закаливания – постепенное увеличение дозировки процедур. При закаливании, как и при проведении любых других процедур, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят. Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой.

    Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности, бодрое настроение отсутствие гриппов и простуд и др. Соответственно появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности и симптомы простуды указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией.

    Воздух и вода

    Закаливание воздухом – воздушные ванны – наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.
    Закаливающее действие воздуха зависит в основном от его температуры. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению делятся на тепловатые (температура воздуха +30…+20° С), прохладные (+20…+14° С) и холодные (+14° С и ниже). Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16…+20° С. Постепенно по мере адаптаци организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.

    Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надёжная профилактика простуд и недомоганий.

    Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

    Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33…+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10…+15° С. В летнюю жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

    При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души.

    Обтирание – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают бедра и ноги. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут.

    Обливание – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из ведра, тазика или шланга. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице – можно и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – не более 3-4 минут.

    Душ – ещё одна эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30…+35°С, а продолжительность процедуры – не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

    Краткий очерк истории

    Древнегреческий врач Гиппократ (460-377 до н. э.) был первым, кто в своих сочинениях описал систему рационального водолечения, указал на благотворное влияние солнечных ванн.

    Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII – IX веках создал “Канон врачебной науки”. Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю – на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки путешественников к условиям жаркой пустыни и зимней непогоды.

    Обряды, поговорки, отражающие вековой опыт русских людей, говорят о применении на Руси издавна холодной воды для укрепления здоровья. “Ледяная вода- для хвори беда”.

    Древнейший русский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения.

    Великий русский полководец А.В. Суворов создал целую систему физической подготовки с ежедневным обливанием холодной водой.

    Основоположник отечественной медицины С.Г. Зыбелин в “Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней” (1773г.) писал: “Весьма полезно мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней”.

    Русский учёный Покровский в книге “Физ. воспитание детей у разных народов” (1884г.), отметил, что здоровый новорожденный обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде. Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни. А турчанки, проводя первое омовение, обмывали новорожденных горячей водой.

    По данным многих исследователей (Сперанский, Калюжная, Никифоров) закаливание детей снижает их заболеваемость в холодное время в 2-3 раза, повышает работоспособность.

    Основные требования к проведению закаливания

    1. Учет индивидуальных особенностей организма ребенка. При формировании системы закаливания необходимо учитывать состояние здоровья, возраст, климатические условия, развитие подкожно-жировой клетчатки, тип нервной системы, степень закалённости ребенка.

    Можно выделить три группы детей по этим показателям: I – здоровые закалённые; II – дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья, и здоровые, но незакалённые; III – дети, страдающие хроническими заболеваниями, и реконвалесценты после длительных заболеваний.

    Закаливание детей I группы нужно начинать с индифферентных раздражителей. Для воздушных ванн – это комфортные показатели температуры воздуха, для местных и общих водных процедур – температура кожи в состоянии теплового комфорта.

    Для детей II и III групп начальная и конечная температура воздействующих факторов должна быть на 2-4°С выше, чем для детей I группы, а темп её снижения более медленным.

    Изменяя продолжительность проведения холодовых раздражений, можно увеличивать энерготраты ребёнка. Это важно для детей повышенного питания и с ожирением, т.к. кратковременные холодовые воздействия тонизируют процессы теплоотдачи, а продолжительные по времени заинтересовывают глубинные процессы обмена (теплопродукцию).

    1. Постепенность увеличения силы раздражителя означает, что недопустимо в начале закаливания почти мгновенное и глубокое снижение температуры, а также быстрое увеличение продолжительности процедуры. Оно предусматривает пять вариантов.
    2. Для ослабленных детей закаливание можно начинать с участков тела менее чувствительных к холоду (например – рук) постепенно переходя к участкам тела, которые не подвергались холодовому воздействию и поэтому более чувствительны (спина).
    3. Изменение площади поверхности тела, подвергающейся действию закаливающего фактора. (Чаще начинают с дистальных участков, постепенно увеличивая площадь).
    4. Переход от менее интенсивных процедур к более интенсивным: от воздушных к водным, от обтирания к обливанию водой.
    5. Увеличение интенсивности закаливающего фактора: понижение или повышение температуры, увеличение скорости движения воздуха, силы ультрафиолетового облучения.
    6. Увеличение времени действия закаливающего раздражителя- интенсивность закаливающего фактора должна возрастать постепенно, но каждая последующая нагрузка должна вызывать ответную реакцию организма, вегетативные сдвиги: учащение пульса, увеличение глубины и частоты дыхания. Отсутствие этих сдвигов свидетельствует о недостаточном увеличении воздействующего раздражителя.
    7. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов, т.е. регулярные повторения закаливающих воздействий, которые формируют на базе безусловного рефлекса условно-рефлекторную пульсацию кожных сосудов, что обеспечивает большую устойчивость кожной поверхности к длительному воздействию холода, а регуляция теплоотдачи способствует поддержанию температуры внутренней среды на постоянном уровне. При прекращении закаливающих воздействий условные рефлексы угасают. Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за несколько месяцев(2-3), а исчезает за 2-3 недели, а у дошкольников через 5-7 дней.

    Подчиняясь этому правилу, нельзя отменять закаливание даже в случае легких заболеваний детей – следует уменьшать нагрузку или интенсивность раздражителя.

    1. Специфичность процессов адаптации обуславливает необходимость соблюдать принцип разнообразия или комплексности средств закаливания. Подразумевается использование разновидности действия одного и того же фактора. Например – полоскание водой горла – местное закаливание и обливание водой стоп приводит рефлекторно к снижению чувствительности носоглотки к холоду.
    2. Полиградационность, т.е. необходимость тренировок к сильным и слабым, быстрым и замедленным, а также средним по силе и времени охлаждениям. Чтобы не закреплять узкие стереотипы закалённости, необходимо вырабатывать готовность детского организма реагировать на разные по диапазону колебания факторов. Отмечают феномен “односторонней адаптации”, суть которого заключается в том, что если закалять верхнюю часть туловища, то устойчивым к охлаждению становится только торс, но не нижние конечности. В этом случае толерантность к холоду на стопах ослабевает. Поэтому лучше сочетать местные и общие закаливающие процедуры, когда достигается оптимальная устойчивость организма к холоду.

    6. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций!!!

    Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливания, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

    По определению В. Даля в его «Толковом словаре живого великорусского языка», закаливание человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости». В современной литературе можно встретить разные объяснения закаливания. Согласно одному из них закаливание – это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.

    По другому определению, закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. Закаливание является довольно сильным оздоровительным средством.

    В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям метеорологических факторов.

    Таким образом, закаливание организма можно определить как систему процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям.

    Из истории закаливания

    Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет.

    Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

    Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить все возможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

    Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, – пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

    Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

    В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

    Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие. Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

    В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

    Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия, где закаливание также играло немаловажную роль.

    Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование.

    Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека: пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

    Основные принципы закаливания

    Для того чтобы достичь желаемого результата, при проведении закаливающих процедур нельзя пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них – систематичность, постепенность и последовательность раздражающего воздействия, учет индивидуальных особенностей, самоконтроль и комплексность воздействия природных факторов.

    Систематичность предполагает, что закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

    Постепенность и последовательность увеличения раздражающего воздействия подразумевает, что закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.

    Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Иными словами, Силу раздражителя увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха можно проводить более интенсивно. Когда закаливания проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами.

    Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Только тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма. Научные наблюдения показывают, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Не следует забывать, что если дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма. Закаливание надо начинать с небольших доз и простейших способов, постепенно предъявляя организму все более высокие требования. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные губительны.

    При закаливании важно также учитывать индивидуальные особенности человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются разные индивидуальные особенности человека – возраст, состояние здоровья, другие факторы. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Важно учитывать и возраст. Обычно у человека в 40-50-летнем возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами. Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена в строгое соответствие с индивидуальными особенностями. Нельзя забывать и тех заболеваниях, которые могут быть у человека, приступающего к закаливанию. Наконец важно учитывать также климатические условия, в которых живет и работает человек, а также различные капризы погоды.

    Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом таких показателей, как общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон и др. Самоконтроль вырабатывается со временем.

    Комплексность воздействия природных факторов. К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не на строго постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодным воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно а также повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной. Таким образом, воздействие сразу нескольких природных факторов повышает эффективность закаливающих процедур.

    Существуют различные методы закаливания в зависимости от способа воздействия. Первый (и наиболее распространенный)- это закаливание холодом. Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобным образом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур. Наиболее эффективны и удобны водные процедуры – обтирания, обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной температуры.

    Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в течение пяти минут.

    Обливание – следующий этап закаливания водой. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

    Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

    Большую пользу приносят также купания. Однако такие водные процедуры, как купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем. Кроме того, закаливание холодом может привести к изменению температурного режима организма. Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количество образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую среду. Иными словами, постоянство температуры тела обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов – теплопродукции и теплоотдачи. Если приход тепла равен его расходу, то температура тела сохраняется на постоянном уровне. Если же теплопродукция преобладает над теплоотдачей, температура тела повышается. В связи с этим резкое понижение температуры для неподготовленного (незакаленного организма) ведет к повышению температуры и возникновению простудного заболевания.

    В тех же случаях, когда образование тепла отстает от теплоотдачи, наблюдается снижение температуры тела.

    Надо отметить, что пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия организма, как правило, причиняют существенный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам.

    Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение.

    Простудные заболевания возникают далеко не у всех. Есть немало морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а обусловливается условиями жизни, и, прежде всего от климатических особенностей.

    Другой способ закаливания – закаливание воздухом (или аэротерапия). Воздух, как известно, представляет собой естественную смесь газов, главным образом азота и кислорода. Эта газовая оболочка и составляет атмосферу нашей планеты. Под воздействием воздуха и воды на поверхности Земли совершаются важнейшие геологические процессы, формируются погода и климат. Существование человека, жизнедеятельность его органов и систем во многом зависят от химического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Если без еды человек может обходиться десятки дней, без воды – 3 дня, то без воздуха он не проживет и 10 мин. Но воздух не только поставщик необходимого кислорода. Он – прекрасное средство укрепления и закаливания организма. Именно поэтому воздушные ванны рассматриваются как наиболее безопасные процедуры.

    Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги. Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

    Одним из способов закаливания организма воздухом являются так называемые воздушные ванны. Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

    Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

    При действии воздушных ванн на организм отчетливо обнаруживаются две фазы: нервно-рефлекторная, или так называемая фаза первичного озноба, характеризующаяся ощущением холода, понижением температуры кожи, учащением дыхания, и реактивная фаза, которая характеризуется появлением ощущения тепла в результате рефлекторной стимуляции теплопродукции.

    Если во время воздушной ванны становится холодно и появляется озноб, надо немедленно одеться и выполнить небольшую пробежку или несколько гимнастических упражнений, или же прекратить процедуру вообще. После воздушных ванн полезны водные процедуры. Время суток для проведения закаливания воздухом принципиального значения не имеет, хотя лучше выполнять такие краткие процедуры утром после сна.

    Воздушные ванны принимают на верандах, в комнатах с открытыми окнами, а также на специально оборудованных площадках или в помещениях — аэрариях и аэросоляриях.

    Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является также ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

    Аэротерапия противопоказана при острых инфекционных и гнойно-воспалительных заболеваниях, при хронических болезнях в стадии обострения, а также при органических нарушениях терморегуляции.

    Третий способ закаливания – закаливание солнцем (или солнцелечение). Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм ультрафиолетовой (УФ) радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации. Солнечные ванны – один из способов закаливания солнцем. Принимать их следует осторожно и желательно утром, т.к. воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе 9-13 и 16-18 часов; на юге 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема воздушных ванн солнечных ванн нельзя спать! Летом рекомендуют проводить световоздушные ванны при температуре воздуха 22C.

    Контрастный душ проводится таким образом. Сначала температура воды должна быть наиболее комфортной для Вас. Затем Вы повышаете температуру до максимально возможной для Вас приблизительно на минуту. Выключаете горячую воду и стоите около двадцати секунд под холодной водой. Далее вода опять делается максимально горячей совсем не надолго, но все тело должно немного согреться и, тут же, выключаете горячую и стоите около минуты под холодной водой. Последний цикл повторите дважды.
    Первую неделю делайте только одну контрастную процедуру, постепенно доходя до такого количества, как описано выше. Контрастный душ необходимо проводить минимум один раз в сутки, но оптимально – это утром и вечером.

    Хождение босиком подразумевает не хождение дома по толстым коврам, а хождение по земле. Если рядом с Вашим домом есть скверик с зеленой травкой, снимите обувь и носки и пройдитесь по земле босиком. Вот увидите – Вам очень понравится новое ощущение. Начав процедуры летом, не заканчивайте их с наступлением осени. Так Вы постепенно подготовите себя к хождению босиком по снегу. Это отдельное удовольствие. Только не мойте ноги горячей водой после этой процедуры, только холодной. Если мороз очень силен, не стойте на месте, ходите или бегайте, если хочется. Длительность процедуры должна быть не менее пяти минут. Иначе она не принесет желаемого эффекта.

    Следующий вид закаливания – закаливание в бане. Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

    Однако и у этого вида закаливания есть свои недостатки. В бане, например, нет движения воздуха. Пребывание в бане требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия. Время пребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились или нет до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда (в тот же день или спустя сутки и более после бани) они планируются. Посещение бани противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но и для здоровых людей долгое пребывание в бане может вызвать потерю сознания, а иногда и смерть. В умеренных же количествах банные процедуры прекрасно сочетаются с массажем. Благодаря ему улучшается кровоснабжение мышц, суставов, связок. Тепло, пар в свою очередь активизируют физиологическое действие массажа. Восстановительный эффект от совместного применения массажа и щедрого жара, как показали исследования, более значителен.

    Вообще же массаж – это еще один из методов закаливания организма. Благотворная роль массажа объясняется тем, что применяемые приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем. Улучшаются кровообращение и питание кожи, мышц, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез. Повышается работоспособность мышц – они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Увеличиваются эластичность и прочность связок, подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Все это ведет к тому, что человек после массажа чувствует себя бодрее, а процесс восстановления сил у него происходит быстрее.

    Массаж, как правило, производится специалистом. Однако отдельные приемы вполне можно научиться выполнять самостоятельно. Какие же основные правила необходимо при этом соблюдать? Прежде всего, руки и тело должны быть чистыми. Для того чтобы кожа стала достаточно скользкой, чтобы предохранить ее от раздражения, можно применять детскую присыпку, тальк, рисовую пудру, борный вазелин. Во время массажа тело занимает удобное положение, мышцы предельно расслаблены. Движения массажиста всегда совершаются в направлении тока крови и лимфы. При массаже используются следующие приемы в порядке их применения: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание. Массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений. Выполняя любой прием, необходимо соблюдать определенный ритм, темп движений и силу давления (сдавливания). Различают две формы массажа: частный (локальный), когда массируется отдельно какая-либо часть тела, и общий массаж, при котором массируется все тело. Выделяют следующие виды массажа: гигиенический, спортивный, косметический, лечебный. Особое значение для укрепления здоровья имеет гигиенический массаж, который способствует поддержанию жизненного тонуса организма, повышению работоспособности, ускорению восстановительных процессов и предупреждению заболеваний.

    Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Таким образом, закаливание важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

    В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в более неблагоприятных климатических и природных условиях. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, а при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм, повышая его устойчивость).

    К минусам можно отнести различные ограничения в процессе закаливания, невозможность проведения тех или иных процедур всем людям в силу различных факторов (возраст и т.п.). Невыполнение этих ограничений, выход за разумные рамки в закаливании ведет к различным нарушениям в организме. Однако, несмотря на это, в закаливании больше плюсов, чем минусов.

    Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни, в понятие которого входит и закаливание, которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально для людей разного возраста, а особенно для детей в связи с ростом числа часто болеющих именно в этой возрастной группе. Было выяснено, что закаливание детей и подростков соответствует общебиологической закономерности, согласно которой растущий организм обязательно должен подвергаться воздействиям температурных колебаний. Они являются непременным условием его эффективного роста и развития.

    Абсолютно у всех закаливание всех людей повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям; повышает неспецифическую устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции. Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Именно поэтому закаливание входит в представление о здоровом образе жизни.

    Как действует закаливание на организм? Во время закаливающих процедур организм получает сигнал о том, что он попал в стрессовую ситуацию и необходимо под нее подстроиться. Таким образом, иммунная система привыкает к различным изменениям среды. Настраивается и терморегуляция организма, ведь у детей она еще далеко не совершенна. Организм учится не терять излишки тепла при охлаждении и наоборот, отдавать тепло, чтобы не перегреться. При периодических повторениях процедур организм постепенно привыкает и сразу же отвечает необходимой реакцией. Чем раньше начать закаливание ребенка, тем легче его организм будет переносить процедуры и тем эффективнее будет результат. К тому же, при закаливании ребенка, тренируется не только его тело, но и ускоряются реакции головного мозга. Все дети разные! Если Вы решили заняться закаливанием ребенка, изучите хорошенько его наклонности. Может быть, Ваш малыш очень боится воды, тогда не стоит сразу приниматься за обливание водой. Такие меры могут напугать ребенка и надолго отбить у Вас желание заниматься закаливанием. Если малыш имеет возбудимую нервную систему, пуглив или излишне капризен, то закаливание может проходить с некоторыми сложностями. Постарайтесь начать как можно более мягко, без резких смен температуры воды или воздуха, чтобы у ребенка сразу же не возникло отрицательное отношение к закаливанию. Если малыш часто болеет, то закаливание следует проводить только под контролем врача. Но не думайте, что если малыш слабенький, то не нужно его закаливать. Наоборот, для становления его организма обязательно нужны небольшие «стрессы» в виде закаливания. Если Ваш малыш очень активен и подвижен, то не нужно проводить обливание прохладной водой прямо перед сном. Это еще сильнее взбудоражит его. А вот деткам с заторможенным темпераментом следует проводить обливания сразу после пробуждения. Такие процедуры помогут разбудить организм.

    Не спешите! Польза от закаливания ребенка может быть только в том случае, если степень воздействия на организм нарастает понемногу. При закаливании новорожденных, слабеньких малышей никаких других методов вообще применять нельзя, но в целом этот принцип относится ко всем детям. Начиная с малого, Вы, руководствуясь здравым смыслом, состоянием ребенка и полученными знаниями, постепенно усиливаете воздействие. Запомните, что если слишком долго обливать малыша водой одной и той же температуры, даже прохладной, то он привыкает, и закаливания не происходит. Поэтому обязательно постепенное снижение температуры. Нельзя допускать синюшности кожных покровов или появления «гусиной кожи», малыш не должен дрожать. Такие признаки говорят о том, что вода слишком холодная и ребенок переохладился. Его срочно нужно растереть махровым полотенцем.

    Закаливание ребенка надо проводить постоянно или вообще не проводить. Потому, что если выполнять процедуры время от времени, то никакого эффекта Вы не получите.
    Никогда не проводите закаливания малыша, если он в плохом настроении, капризен. Постарайтесь успокоить ребенка и только тогда начинайте процедуру. Если проводить закаливание ребенка, когда он плачет или капризничает, процедура может привести даже к заболеванию ребенка.

    Солнце, воздух и вода!
    Это основные Ваши помощники в деле закаливания ребенка. Только не думайте, что вдыхание загазованного воздуха мегаполиса может закалить малыша. Только чистый воздух лесов, степей или парковых зон может действительно оздоровить. К использованию солнца необходимо также относиться с осторожностью. Не принимайте солнечные ванны в период с 11-ти до 16-ти часов, когда солнце наиболее активно.

    Уже сто лет прошло с тех пор, как доктор Кнайп из Германии доказал всем, что холод благотворно влияет на организм. Доктор Кнайп болел тяжелой формой пневмонии и вылечил себя регулярными купаниями в ледяной воде. После волшебного исцеления доктор посвятил всю свою жизнь разработке системы закаливания холодом. До сих пор люди пользуются его методикой, удивляясь тому, что такое неприятное явление, как холод, может так замечательно лечить многие болезни.

    На самом деле температура тела – это не такая уж постоянная величина. Мы мало задумываемся над этим, но даже в течение суток температура тела меняется по нескольку раз. Влияет на температуру тела и физическая активность человека. Во время тренировок или тяжелой работы температура тела может быть выше обычной на один или даже два градуса. Кроме этого, на температуру тела влияет и то, во что человек одет. Если он слишком сильно укутан в жару, тело не может отдавать тепло и температура тела увеличивается. Таким образом, температура тела зависит как от внутренней среды, так и от внешних условий.

    Человеческое тело может выдержать понижение температуры до тридцати трех градусов, а повышение до сорока одного. Если человек вырабатывает тепла больше, чем может отдать в окружающую среду, температура тела увеличивается, а при обратном процессе температура тела снижается.

    В человеческом организме основной орган, вырабатывающий тепло – это мускулатура. В теплое время года организм не только сам вырабатывает тепло, но и «подогревается» снаружи. А вот в холод тело вырабатывает тепла намного больше. Кроме этого, уменьшается количество тепла, выпускаемого во внешнюю среду. Когда человек попадает в холод, его тело начинает дрожать, это сокращаются мускулы, чтобы уменьшить теплоотдачу.

    То, насколько быстро охлаждается тело, зависит от влажности среды. В воде тело охлаждается быстрее, чем просто в холодном воздухе. Чем более влажный воздух, тем более охлаждающе он действует на организм. В то же время, во время жары влага мешает охлаждаться организму. В сухом воздухе пот испаряется легче, и тело охлаждается быстрее.

    На самом деле, эти процессы практически не влияют на состояние внутренних органов. Их температура остается постоянной и меняется только в случае заболеваний. Человеческий организм обладает массой возможностей приспособиться как к жаре, так и к холоду. Ученые постоянно находят все новые и новые механизмы, позволяющие человеческому телу сохранять постоянство внутренней среды независимо от внешних условий.

    От простого к сложному
    Вот это Вы должны запомнить и жить под этим лозунгом. Делайте выбранные процедуры каждый день. Такая методика позволит Вам добиться хороших результатов. Таким образом, запомните первое правило: что бы ни случилось, а закалка проводится ежедневно! Только повторение закаливающих процедур помогает добиться результата.

    Если Вы сделали длительный перерыв, то все успехи пошли насмарку. Если Вы, к примеру, заболели и не могли проводить процедуры, начинайте сначала. И постепенно усиливайте воздействие. Понемногу следует увеличивать нагрузку, то есть увеличивать время воздействия и снижать температуру воды или воздуха. Но в этом процессе недопустимы резкие скачки. Чем дольше Вы закаляетесь, тем дольше сохраняется эффект. Так, например, у человека, закаливающегося три месяца результаты закалки «держатся» до трех недель. Детский организм «забывает» все эффекты закаливания всего за неделю. Поэтому не делайте долгих перерывов.

    Вообще при наличии любых заболеваний, перед началом закаливания проконсультируйтесь у врача. Если же Вы серьезно больны, все процедуры согласовывайте со специалистом. Постоянно проверяйте свое состояние, контролируйте частоту сердечного ритма, давление, массу тела, аппетит. Обращайте внимание и на общее самочувствие. Если какие-либо показатели ухудшились – значит, Вы не правильно закаливаетесь.

    Если Вы решили заняться закаливанием, обратите внимание на то, что Вы едите. Еда должна приносить пользу и удовольствие одновременно. Если Ваш рацион составлен правильно, то не должно возникать желания постоянно чего-то жевать. Питайтесь простой и натуральной пищей.

    Тщательно составляйте свой рацион, чтобы в нем было достаточно белков, жиров и углеводов. Обратите внимание и на витаминно-минеральный состав свой пищи. Иногда никакие закаливающие процедуры не могут помочь, если человек питается скудно и в его организм не попадают никакие питательные вещества.

     

    Урок 3. закаливание: обливание, душ — Физическая культура — 3 класс

    Конспект на интерактивный видео-урок

    по предмету «Физическая культура» для «3» класса

    Урок № 3. Закаливание обливание, душ

    Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

    В теоретической части представлены:

    • основные способы закаливание;
    • закаливание водой, обливание и душ.

    Урок посвящён закаливающим процедурам.

    Глоссарий

    Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию факторов внешней среды.

    Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

    Контрастный душ – это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой.

    Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

    Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

    Основная литература:

    • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

    Дополнительная литература:

    • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

    Интернет-ресурсы:

    • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

    ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

    Регулярное проведение закаливающих процедур поможет нам поддержать здоровье и укрепить иммунитет. Закалённый человек легко переносит холод и жару, перепады температур и меньше болеет.

    Рассмотрим основные виды закаливания. Закаливание солнцем стимулирует выработку витамина Д, важного витамина для нашего роста и развития. Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его жизненные функции организма. При закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог. Проводить его необходимо в утренние и вечерние часы и не под прямыми лучами солнца.

    Закаливание воздухом – это самый простой и доступный способ закаливания. Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

    Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме.

    Чтобы закаливание приносило пользу, а не вред, необходимо чётко соблюдать правила закаливания. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то следует начинать его с более щадящих процедур. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры и постепенно, каждые 3–5 дней снижайте её на 1 градус. Закаливание можно начинать только если вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.

    Рассмотрим подробнее закаливание водой. Закаливание водой включает такие виды закаливания, как обтирание, обливание, контрастный душ, лечебное купание и моржевание. Знакомство с закаливанием водой лучше всего начать с обтирания. О нём мы говорили на уроках в 1 и 2 классах. Если вы уже знакомы с процедурами закаливания водой и регулярно проводите обтирание, то можно приступить к процедурам обливания. Обливание – это очень быстрая процедура, занимающая всего 30–40 секунд. Но нужно чётко соблюдать правила обливания, чтобы не нанести вред организму и не заболеть. Для обливания нам понадобится пластмассовое ведро ёмкостью примерно 5 литров или пластмассовый тазик. Обливание лучше всего выполнять утром. Встаньте под теплый душ и хорошенько прогрейтесь. Принимайте тёплый душ 10–15 секунд. Возьмите ведро с холодной водой и резко опрокиньте его на себя. Сразу после этого нужно растереться махровым полотенцем и закутаться в халат. Для первого обливания необходимо взять воду с температурой, близкой к температуре тела, примерно + 34 °С. С каждым днём температуру воды можно понижать не более чем на 1 °С каждые 3–5 дней. Минимальная температура при обливании должна быть не ниже +10 °С (для детей и людей пожилого возраста не ниже +15 °С). Обливание водой можно начать не сразу со всего тела, а с обливания рук и ног, постепенно переходя ко всему телу.

    Теперь подробнее поговорим о контрастном душе. Это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой. Такое закаливание начинают делать после закаливания воздушными ваннами и обтирания. Перед контрастным душем полезно выполнить утреннюю зарядку. Затем нужно встать под горячий душ примерно +36–37 °С. Принимайте такой душ 1 минуту. Затем душ холодной водой примерно +25 °С в течение 10–15 сек. Повторите три раза. Разотрите тело махровым полотенцем. Через неделю начинайте увеличивать длительность обливания холодной водой до 30 сек. Через 2 недели разницу в температуре увеличивают на 2–3°С. За 2–3 месяца доходим до горячей воды +30–40 °С и холодной воды +15–20 °С. Разницу в температурах воды можно довести до 15–20 °С.

    ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

    1. Закаливание, обливание, душ

    Найдите слова, относящиеся к теме урока.

    Решение.

    2. Виды закаливания

    Выберите правильный вариант ответа.

    Как называется вид закаливания с попеременным обливанием тела сначала горячей, а потом холодной водой?

    • Обливание
    • Обтирание
    • Контрастный душ

    Решение.

    В вопросе дано определение этого вида закаливания. Правильный ответ – контрастный душ.

    Закаливание

    Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зави-симости от проводимых процедур:

    Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включа-ет в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нерв-ных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального со-стояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кисло-родом и тем самым способствует нормализации работы большинства ор-ганов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания.

    Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм сол-нечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает со-противляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функ-ции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Непра-вильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать воз-раст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие фак-торы.

    Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают норма-лизовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, по-вышает иммунитет.

    Закаливание водой. Это очень полезная для организма человека проце-дура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

    Обтирание — является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотен-цем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

    Обливание — более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и мест-ным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

    Душ-закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это про-хладный (холодный) душ и контрастный душ. При контрастном душе нахождение под горячей водой должно продолжаться 30 секунд, а под прохладной 15-20 секунд, если выдерживайте – то и 30 секунд. Чередова-ний (холодная — горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жестким полотенцем в конце.

    Лечебное купание и моржевание — этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшает-ся работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

    Правила закаливания 

    1. Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболевани-ями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
    2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
    3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
    4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
    5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чув-ствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо пре-кратить закаливание и обратиться к врачу.
    6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенно-сти человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
    7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить само-контроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, ап-петит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

    Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!  

    Определение упрочнения по Merriam-Webster

    жесткий | \ ˈHärd-niŋ , ˈHär-dᵊn-iŋ \

    Примеры

    усиления в предложении Недавние примеры в Интернете Комментарии, казалось, сигнализируют о ужесточении иранской политики, поскольку консервативная фракция берет под свой контроль все ветви власти: парламент, судебную систему и, вскоре, президентство.- New York Times , 21 июня 2021 г. На основе домашнего адреса клиента Firemaps анализирует спутниковые снимки и другие данные о пожарных рисках, чтобы автоматически создавать персонализированный план противопожарной защиты для собственности, включая такие действия, как удаление щеток, перерывы для заправки топливом и укрепление . — Роб Тэйвс, Forbes , 20 июня 2021 г. В последние дни наблюдается заметное усиление линии США в отношении ВОЗ и Пекина, и Белый дом заметает ее следы.- Стивен Коллинсон, CNN , 27 мая 2021 г. Деньги обеспечат улучшенную профилактику во всех частях Калифорнии и пойдут на поддержание лесов, защитное пространство, дома , укрепление и управление растительностью. — NBC News , 8 апр.2021 г. Сообщается, что более 10% пациентов испытывают сокращение капсулы, т.е. уплотнение груди , вызванное сокращением рубцовой ткани вокруг имплантата.- Брианна Льюис, Glamour , 26 апреля 2021 г. Сенатор-демократ Билл Додд, член сенатской рабочей группы по лесным пожарам, сказал, что новый пакет расходов включает более 280 миллионов долларов на управление лесным хозяйством; 200 миллионов долларов на перерывы на топливо; и 30 миллионов долларов на общественные и домашние закалку . — CBS News , 9 апр.2021 г. Решение Госдепартамента вряд ли отразит долгосрочное усиление U.С. выезд за границу. — Эндрю Солендер, Forbes , 19 апреля 2021 г. Но, следуя своему предвыборному обещанию, президент Байден должен преодолеть ужесточающих позиций среди республиканцев и даже демократов. — Ховард Лафранки, The Christian Science Monitor , 8 апреля 2021 г.

    Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных источников новостей в Интернете, чтобы отразить текущее употребление слова «упрочнение».«Взгляды, выраженные в примерах, не отражают мнение компании Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

    Узнать больше

    Первое известное использование закалки

    15 век, в значении, определенном выше

    Подробнее о закалке

    Процитировать эту запись

    «Закалка.” Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/harpting. Проверено 22 июля 2021 г.

    ГНД Чикаго APA Мерриам-Вебстер

    Дополнительные определения для закалки

    жесткий | \ ˈHärd-niŋ, -ᵊn-iŋ \

    Медицинское определение

    закаливания

    Определение твердости по Merriam-Webster

    жесткий · ru | \ ˈHär-dᵊn \ затвердевший; закалка \ ˈHärd-niŋ , ˈHär- dᵊn- iŋ \

    переходный глагол

    2 : для подтверждения своим расположением, чувствами или действиями. особенно : сделать бессердечным ожесточил его сердце

    б : для устойчивости к неблагоприятным условиям окружающей среды (например, холоду) —Часто используется с от от саженцев перед пересадкой

    4 : для защиты от взрыва, тепла или излучения (например, с помощью толстого барьера или размещения под землей)

    непереходный глагол

    1 : становиться сложнее или сложнее

    : , чтобы стать твердым, стабильным или урегулированным

    б : принять вид резкости или суровости ее лицо ожесточилось при мысли

    3 : постепенно адаптироваться к неблагоприятным условиям — часто используется с с растений, закаленных до первых заморозков

    Хар · ден | \ ˈHär-dᵊn \

    Сэр Артур 1865–1940 Английский химик

    Максимилиан 1861–1927 первоначально Феликс Эрнст Витковский Немецкий писатель

    Определение упрочнения

    Что такое закалка?

    Закрепление описывает условия роста цен и снижения волатильности на конкретном рынке.Применительно к рынку товарных фьючерсов чаще всего применяется усиление.

    Термин «усиление защиты» также может использоваться в страховой и банковской сферах для обозначения периода более строгих стандартов андеррайтинга или кредитования.

    Ключевые выводы

    • В финансовой отрасли термин «укрепление» обычно используется для обозначения периода роста цен и снижения волатильности, особенно в сфере торговли сырьевыми товарами.
    • Термин «усиление защиты» также распространен в страховой и кредитной отраслях, где он относится к периодам времени, когда применяются более строгие методы андеррайтинга или кредитования.
    • В банковской и страховой отраслях усиление жесткости часто наблюдается после финансовых кризисов, когда финансовые учреждения более стремятся контролировать и снижать свои риски.

    Как работает закалка

    Говорят, что в торговле сырьевыми товарами рынок «ожесточается», если его цены неуклонно растут в то время, когда волатильность относительно невысока. Для многих трейдеров ужесточающийся рынок представляет собой идеальные условия для торговли из-за кажущейся спокойной и предсказуемой природы рынка в такие периоды.

    Конечно, для трейдеров, желающих спекулировать на больших изменениях цен на сырьевые товары, укрепление рынка может быть негативным признаком, поскольку в результате снижение волатильности может снизить вероятность того, что эти крупные движения материализуются. Это может быть особенно опасным для владельцев опционных контрактов, заключенных на эти товары, стоимость которых обычно падает, когда волатильность их базового актива снижается.

    Распространено мнение, что рост числа спекулянтов на товарных фьючерсных рынках привел к увеличению волатильности цен на фьючерсные контракты.Напротив, некоторые исследователи пришли к выводу, что приток фьючерсных трейдеров и ликвидность, которую они приносят на рынок, имеют стабилизирующий или ужесточающий эффект на фьючерсные цены.

    Эти исследователи предполагают, что фьючерсные рынки считаются волатильными не из-за колебаний цен, а из-за большого кредитного плеча, доступного фьючерсным трейдерам. Например, требования к марже по собственному капиталу обычно составляют около 50%, тогда как маржа от 5% до 10% типична для фьючерсных контрактов.В этих обстоятельствах даже небольшие колебания цены могут иметь огромное влияние на владельца фьючерсной позиции с высокой долей заемных средств.

    Применительно к страховой и банковской сферам термин «усиление защиты» имеет другое значение. В этих отраслях жесткость обычно используется для обозначения периодов более строгих стандартов андеррайтинга или кредитования. Эти периоды часто возникают после финансового шока, такого как кредитный кризис, произошедший во время финансового кризиса 2007-2008 годов.

    Более строгие методы андеррайтинга или кредитования иногда применяются в ответ на рискованные решения вовлеченных финансовых институтов, такие как оптимистичные контракты с производными финансовыми инструментами и субстандартные кредитные соглашения, заключенные американскими банками и страховыми компаниями до финансового кризиса 2007–2008 годов. После финансового кризиса финансовые компании были более заинтересованы в изменении своих стандартов кредитования и андеррайтинга на более консервативную основу.

    Хотя такое изменение настроений среди финансовых организаций — от рискованных к более консервативным — может помочь снизить количество случаев ненадлежащих страховых полисов и слишком рискованных кредитов, оно также может затруднить получение кредитоспособными контрагентами кредита или страхования.В эти периоды фискального «ужесточения» как потребители, так и участники рынка часто будут жаловаться на то, что критерии утверждения стали излишне обременительными.

    Закалка — 21 определение — Энциклопедия

    Затвердевание

    1) Отжиг 2) Кальцинирование 3) Мозоли 4) Каллус 5) Застывание 6) Застой 7) Лечение 8) Обеспечение 9) Затвердевание 10) Затвердевание
    Найдено на https://www.crosswordclues.com/clue/harpting

    Закалка

    1) Процедура компьютерной безопасности 2) Термическая обработка металла 3) Признак
    Найдено на https: // www.crosswordclues.com/clue/hardening

    Закалка

    Упрочнение означает придание физически более твердого материала, в частности металла, и включает в себя такие конкретные случаи, как: Оно также имеет метафорическое значение, делая что-то более устойчивым к какой-либо угрозе: это также может означать : …
    Найдено на http://en.wikipedia.org/wiki/Harden

    Закаливание

    [ботаника] Закаливание в ботанике — это процесс, с помощью которого отдельное растение становится устойчивым к воздействию замораживания в течение определенного периода. недель до месяцев.Это трехэтапный процесс. На первом этапе углеводы перемещаются к корням растения, и проницаемость клеточных мембран увеличивается. К концу первого этапа pl …
    Найдено на http://en.wikipedia.org/wiki/Harelling_(botany)

    Укрепление

    [вычисления] В вычислениях упрочнение обычно представляет собой процесс обеспечение безопасности системы за счет уменьшения ее уязвимости. У системы тем больше поверхность уязвимости, чем больше функций она выполняет; в принципе однофункциональная система более безопасна, чем многоцелевая.Уменьшение доступных векторов атаки обычно включает в себя remova …
    Найдено на http://en.wikipedia.org/wiki/Harelling_(computing)

    Укрепление

    Процесс, с помощью которого модель затвердевает до своей окончательной формы.
    Найдено на http://reprap.org/wiki/Glossary

    Закалка

    • (сущ.) Делать труднее или труднее. • (сущ.) То, что твердеет, как материал, используемый для превращения поверхности железа в сталь. • (стр. Pr. & Vb. N.) Of Harden
    . Найдено на http://thinkexist.com/dictionary/meaning/harpting/

    Hardending

    Ручное, механическое или химическое уплотнение протектора следа, приводящее к твердая и плоская поверхность, которая эффективно отводит воду и сопротивляется вмятинам, возникающим при использовании.
    Найдено на http://www.americantrails.org/

    твердение

    (из статьи «цемент») схватывание и твердение цемента — непрерывный процесс, но для целей тестирования выделяются два момента. Начальное время схватывания — это … Закаливающая термообработка неизменно включает нагрев до достаточно высокой температуры для растворения осадков, богатых растворенными веществами. Затем металл … Hardenin …
    Найдено на http://www.britannica.com/eb/az/h/16

    закалка

    термообработка, заключающаяся в нагревании шихты до температуры аустенизации, вымачивании и быстром охлаждение с целью получения структуры мартенсита или бейнита
    Найдено на http: // www.electropedia.org/iev/iev.nsf/display?openform&ievref=841-22-24

    Закалка

    Действие или процесс усложнения или усложнения.
    Найдено на http://www.encyclo.co.uk/local/20471

    затвердевание

    (hahr´dәn-ing) склероз. процесс становления более твердым. Затвердение артерий — популярный термин для обозначения атеросклероза.
    Найдено на http://www.encyclo.co.uk/local/21001

    Закалка

    Метод термической обработки металлов путем нагревания до температуры в пределах или выше критического диапазона с выдержкой при этой температуре в течение заданного времени. , а затем быстрое охлаждение, обычно закалкой в ​​масле или воде.
    Найдено на http://www.encyclo.co.uk/local/21038

    закалка

    Повышение жесткости металла путем обработки его сгибанием или ударом молотка. Если работать таким образом, большинство металлов изменятся на молекулярном уровне.
    Найдено на http://www.encyclo.co.uk/local/22290

    Отверждение

    Битум затвердевает при чрезмерном нагреве, это на самом деле окисление, и поэтому может произойти со смешанным материалом, который хранится в горячем хранилище. , в присутствии кислорода.
    Найдено на http: // www.encyclo.co.uk/visitor-contributions.php

    Укрепление

    Укрепление существительное 1. Делать труднее или труднее. 2. То, что твердеет, как материал, используемый для превращения поверхности железа в сталь.
    Найдено на http://www.encyclo.co.uk/webster/H/13

    закаливание

    Тип: Термин Произношение: закаливание Определения: 1. Состояние ослабления реакций на аллергены при повторных или длительных нетерапевтических действиях. воздействие, подобное гипосенсибилизации.2. Любая процедура подготовки тканей к исследованиям (срезы для микроскопии), при которых ткань становится более плотной.
    Найдено на http://www.medilexicon.com/medicaldictionary.php?t=39252

    затвердевание

    [ n] — аномальное затвердевание или утолщение ткани 2. [n] — процесс становления твердым или твердым вследствие охлаждение, сушка или кристаллизация 3. [n] — процесс создания чего-то более твердого (более твердого, или более плотного, или более компактного)
    Найдено на http://www.webdictionary.co.uk/definition.php? query = закалка

    Закалка

    Повышение твердости путем соответствующей обработки, обычно включающей нагрев и охлаждение. В соответствующих случаях следует использовать следующие более конкретные термины: упрочнение старением, цементирование, закалка пламенем, индукционная закалка, дисперсионная закалка, закалка и сквозное упрочнение. См. Также: Закаливаемость, Тест Джомини, Отвердение в масле, Ха …
    Найдено на https://www.encyclo.co.uk/local/20687

    закалка

    существительное процесс создания чего-то более твердого (тверже или плотнее или компактнее)
    Найдено на https: // www.encyclo.co.uk/local/20974

    Отверждение

    Когда портландцемент смешивается с достаточным количеством воды для образования пасты, соединения цемента вступают в реакцию с водой с образованием вяжущих продуктов, которые сцепляются друг с другом и с перемешанными песком и камнем. частицы и становятся очень твердыми. Пока присутствует влага, реакция может продолжаться годами, постоянно увеличивая прочность смеси …
    Найдено на https://www.encyclo.co.uk/local/21122

    Точного совпадения не найдено.

    Закалка — Глоссарий | CSRC

    Закалка — Глоссарий | CSRC Вы просматриваете эту страницу в неавторизованном окне фрейма.

    Это потенциальная проблема безопасности, вас перенаправляют на https://csrc.nist.gov.

    Использование официальных сайтов.правительство
    Веб-сайт .gov принадлежит официальной правительственной организации США.

    Безопасные веб-сайты .gov используют HTTPS
    Блокировка () или https: // означает, что вы безопасно подключились к.gov веб-сайт. Делитесь конфиденциальной информацией только на официальных безопасных веб-сайтах.

    Поиск

    Сортировать по

    Релевантность (наилучшее соответствие) Срок (A-Z) Срок (Z-A)

    Пункты на странице 100200500Все

    Исправьте следующее:

    Поиск Перезагрузить

      Глоссарий
    А | B | C | D | E | F | г | ЧАС | я | J | K | L | M | N | О | п | Q | р | S | Т | U | V | W | Икс | Y | Z

    Закалка

    определение (я):

    Процесс, предназначенный для устранения средств атаки путем исправления уязвимостей и отключения второстепенных служб.
    Источник (и):
    НИСТ СП 800-152

    Определение повышения безопасности системы

    Большинство компьютеров предлагают функции сетевой безопасности для ограничения внешнего доступа к системе.Программное обеспечение, такое как антивирусные программы и блокировщики шпионского ПО, предотвращает запуск вредоносных программ на компьютере. Тем не менее, даже при наличии этих мер безопасности компьютеры часто остаются уязвимыми для доступа извне. Повышение уровня защиты системы, также называемое усилением защиты операционной системы, помогает минимизировать эти уязвимости системы безопасности.

    Цель усиления защиты системы — устранить как можно больше угроз безопасности. Обычно это делается путем удаления с компьютера всех второстепенных программ и утилит.Хотя эти программы могут предлагать пользователю полезные функции, если они обеспечивают «черный ход» доступа к системе, они должны быть удалены во время укрепления системы.

    Расширенное усиление защиты системы может включать переформатирование жесткого диска и установку только самого необходимого, необходимого компьютеру для работы. Привод компакт-дисков указан как первое загрузочное устройство, что позволяет компьютеру при необходимости загружаться с компакт-диска или DVD-диска. Совместное использование файлов и принтеров отключается, если в этом нет крайней необходимости, и TCP / IP часто является единственным установленным протоколом.Учетная запись гостя отключена, учетная запись администратора переименована, и для всех пользователей создаются безопасные пароли. Включен аудит для отслеживания попыток несанкционированного доступа.

    Хотя эти шаги часто являются частью усиления защиты операционной системы, системные администраторы могут выполнять другие задачи, повышающие безопасность системы. В то время как операционные системы Macintosh и Windows могут быть усилены, усиление защиты чаще выполняется на компьютерах с Windows, поскольку их безопасность более высока.

    TechTerms — Компьютерный словарь технических терминов

    Эта страница содержит техническое определение повышения уровня защиты системы. Он объясняет в компьютерной терминологии, что означает усиление защиты системы, и является одним из многих технических терминов в словаре TechTerms.

    Все определения на веб-сайте TechTerms составлены так, чтобы быть технически точными, но также простыми для понимания. Если вы сочтете это определение повышения безопасности системы полезным, вы можете сослаться на него, используя приведенные выше ссылки для цитирования.Если вы считаете, что термин следует обновить или добавить в словарь TechTerms, отправьте электронное письмо в TechTerms!

    Подпишитесь на информационный бюллетень TechTerms, чтобы получать избранные термины и тесты прямо в свой почтовый ящик. Вы можете получать электронную почту ежедневно или еженедельно.

    Подписаться

    закалка — определение и значение

  • Помните, что самозатвердевающую сталь нельзя погружать в воду, и всегда помните, что для всех работ, требующих определенной степени нагрева, чем больше углерода, тем меньше тепла.

    Кислородно-ацетиленовая сварка и резка Электрическая, кузнечная и термитная сварка вместе с соответствующими методами и материалами, используемыми в металлообработке и кислородном процессе для удаления углерода

  • Молибден используется для повышения твердости до высокой степени, что делает сталь пригодной для высокоскоростной резки и придает ей свойства , самоотверждающиеся, .

    Кислородно-ацетиленовая сварка и резка Электрическая, кузнечная и термитная сварка вместе с соответствующими методами и материалами, используемыми в металлообработке и кислородном процессе для удаления углерода

  • Его сплав широко используется для высокоскоростных режущих инструментов, сталь упрочняется при охлаждении на воздухе и называется самозатвердевающей .

    Кислородно-ацетиленовая сварка и резка Электрическая, кузнечная и термитная сварка вместе с соответствующими методами и материалами, используемыми в металлообработке и кислородном процессе для удаления углерода

  • В наши дни, когда вольфрамовая сталь, известная как быстрорежущая сталь и самозакаливающаяся сталь , революционизирует практику механического производства, работа Эльхуяра представляет особый интерес.

    Католическая энциклопедия, том 5: Отцы епархии милосердия

  • ‘Грех, следовательно, может быть только кульминацией длительного курса самозаливки, и разврата.’

    Экспозиции Священного Писания Св. Марка

  • Бог претерпел их с большим долготерпением — проявил к ним великое терпение, оставив их в покое, чтобы восполнить меру греха, расти, пока они не созрели для гибели, и поэтому они стали пригодными для разрушения, приспособленными к собственный грех и самозатвердевающий .

    Комментарий ко всему тому VI Библии (Деяния к Откровению)

  • Оболочка сделана из базовой фанеры, покрытой самозатвердевающей глиной , после чего мастер вручную вырезал на материале несколько глифов.

    IGN Xbox 360

  • Фанерный ящик был покрыт самозатвердевающей глиной , и на этой глине были вырезаны различные глифы, прежде чем она высохла.

    Gizmodo

  • Фанерный ящик был покрыт самозатвердевающей глиной , и на этой глине были вырезаны различные глифы, прежде чем она высохла.

  • Можно ли во время простуды ходить в сауну: Баня при простуде, насморке и кашле: полезно или нет

    Чем полезная баня при простуде? — Гала Центр

    Ученные снова подтвердили пользу горячего чая при простуде и гриппе. Согласно последним исследованиям, горячие напитки действительно облегчают симптомы простудных заболеваний. А как на счет более масштабной порции тепла, которую вы можете получить в бане? Ответ ученных положительный. Действительно регулярное посещение сауны помогает легче пережить ОРВИ. Но это далеко не вся польза от баньки. 

    Парная с температурой 80° рекомендована людям, страдающим синдромом хронической усталости и астмой. Это оптимальная температура в финской сауне, которую посещали кочевники в Финляндии еще несколько столетий назад. Высокая температура улучшает дренаж и наносит сильный удар по вирусам, поэтому они становятся слабыми и быстрее умирают. 

    Французский вирусолог и лауреат Нобелевской премии доктор Андре Левофф уверен, что высокая температура подавляет рост вирусов, а потому во время болезни нельзя пить жаропонижающие лекарства. В исследовании австрийских ученых участвовали 50 человек. Одна группа регулярно посещала баню, другая туда не ходила. Спустя 6 месяцев выяснилось: любители сауны болели в 2 раза реже. Это убедительное доказательство того, что баня полезна при простуде. Парная предотвращает простуду, помогает избавиться от первых признаков ОРВИ, а также укрепляет иммунную систему.


    Может ли баня предотвратить вирусные инфекции

    Регулярное посещение сауны снижает вероятность заражения гриппом и другими заболеваниями. Вирусы обычно передаются от человека к человеку при физическом контакте, кашле и чихании. Даже если к вам успел прицепиться вирус, он умрет при посещении парной. Горячий воздух с высокой влажностью — верный способ вывести вирусы из строя до попадания в организм. Согласно исследованиям, горячий влажный воздух эффективно дезактивирует вирусы. Даже при температуре 55-70 ° C вирус умирает через несколько минут. 

    Чем полезная баня при простуде

    • Облегчение симптомов простуды происходит за счет естественных физиологических процессов — отличный вариант для тех, кто не приемлет лекарств.
    • Горячий пар раскрывает поры и вымывает болезнетворные бактерии.
    • Под воздействием высокой температуры улучшается кровообращение — настоящее спасение для тех, у кого в течение дня руки и ноги остаются холодными, а также тех, кто постоянно мерзнет.
    • При усиленном кровообращении под высокой температурой, кровь эффективно очищается от вредных веществ и увеличивает производство лейкоцитов на 20%. Чем больше в вашей крови лейкоцитов, тем быстрее они убивают вирусы.
    • Влажный пар в русской бане благоприятно действует на легкие и бронхи. Происходит масштабная ингаляция, во время которой дыхательные пути очищаются от слизи. Вам легче дышать, проходит кашель. 
    • Регулярно парьтесь с веником, если имеете проблемы с суставами и связками. Грипп часто сопровождается ломотой в теле, горячая сауна быстро избавит вас от дискомфорта и болевых ощущений.

    Когда полезна баня при простуде и гриппе


    Парная не всегда полезна при ОРВИ. Посетите сауну если у вас появились первые признаки простуды: першит горло или заметен незначительный насморк. В первые дни с легкими симптомами баня полезна при простуде. Посещение парной поможет быстро избавиться от недомоганий и недуг уйдет, так и не успев испортить вам жизнь. Также баня полезна после простуды. Когда вы ощущаете слабость, сходите в баньку.

    Она наполнит вас бодростью и прогонит остатки болезни. Но есть случаи, когда парная и ОРВИ не совместимы:

    • Острая стадия гриппа. Если вы болеете уже несколько дней, парная только усложнит недуг.
    • Если температура тела превышает 37 градусов, в баню ходить нельзя. Вашему сердцу и так тяжело, а с высокой температурой в парной, станет еще тяжелее. Можно заполучить инфаркт.
    • Если во время гриппа сильно болит голова, не ходите в баню. Боли только усилятся.
    • Если на губах появился герпес, то в жарких условиях он станет быстрее размножаться. 


    Что делать в бане при гриппе, чтобы облегчить симптомы простуды

    №1. Растирание тела целебными смесями. Чем полезна база при простуде? Тем, что ваше тело хорошо прогревается, а вместе с потом организм покидают токсины и бактерии. Усилить потоотделение помогут растирания тела. Смешайте дробленную морскую соль с медом в пропорции 1:1 и разотрите разогретую кожу в парной. При первых симптомах кашля и насморка — это настоящая палочка-выручалочка. 

    Мед улучшает потоотделение. С потом из организма выводятся токсические вещества, шлаки подкожная грязь. Благодаря растиранию медом пот начинает литья ручьями, помогает избавиться от всего вредного и ненужного. Мед улучшает состояние кожи и помогает избавиться от болей в мышцах, позвоночнике и суставах. Медовая терапия хороша в сауне при гриппе и простудных заболеваниях без высокой температуры тела. 

    №2. Массаж веником. Зачем использовать веник в бане при простуде? Чтобы усилить движение крови и улучшить потоотделение. Массаж веником ускоряет обмен веществ, способствуя выводу токсинов и шлаков. Но стоит помнить: веник венику рознь. 

    • Липовые веники для бани успокаивающе действуют на нервную систему и улучшает потоотделение. 
    • Эвкалипт эффективен при болях в горле, насморке, кашле. Также очищает воздух от болезнетворных микроорганизмов. Запарьте сухой эвкалиптовый веник, поднесите к лицу и подышите эфирными парами в течение 5 минут. 
    • Березовые веники для бани помогают бронхам освободиться от мокроты, а также избавляют от болевых ощущений в суставах и мышцах. 
    • Хвойные веники из еловых веток и можжевельника оказывают дезинфицирующее действие, активизируют потоотделение.  

    №3. Горячие банные напитки. В перерывах между заходами в парную, необходимо пить жидкость, чтобы нормализовать водный баланс. В сауне при гриппе пьют чаи из мелиссы, ромашки, липы, мяты, чабреца. В чай можно добавить мед, лимон или малину. 

    №4. Ароматерапия. Вдыхая влажный горячий пар, вы очищаете дыхательные пути от мокроты и способствуете ее быстрому выведению из организма. Эффективна любая горячая ингаляция, но если проводить ее с правильными эфирными маслами, выздоровление наступит быстрее. Для борьбы с гриппом и симптомами простуды в сауне используют эфирные масла хвойных деревьев и цитрусовых. Используйте эвкалипт, можжевельник, сосну, пихту, лимон, апельсин. В одном литре воды разбавьте 20 капель масла и полейте стены сауны. 

    Отличный выбор — эфирные масла Банные секреты. Вы получаете 15 мл качественного масла для парной. Используйте в бане при простуде, чтобы быстрее выздороветь и не поддаться новой атаке вирусов. 



    Интересно почитать:
    • Парафармацевтика для домашней аптечки: выбираем лекарства от частых заболеваний
    • Только в баню! Почему вам лучше сходить в парную
    • 7 эфирных масел, которые помогают укрепить иммунитет и защищают от гриппа


    Что еще взять с собой в баню

    Вы уже знаете, чем полезна баня при простуде. Осталось только составить список банных принадлежностей, которые нужно взять в парную:

    • Шапка защищает голову от теплового удара, а волосы от излишней сухости
    • Тапочки заботятся о защите ваших ног от грибка и других инфекций
    • Коврик на скамейку — спокойно парьтесь в сауне, наслаждаясь полным комфортом
    • Рукавица полезна при контакте с горячими аксессуарами, исключает ожоги
    • Большие махровые полотенца — то, что нужно после хорошей бани
    • Банная косметичка — берите с собой все необходимые косметические средства.
    Посещайте регулярно баню с пользой для здоровья и не болейте.

    Можно ли париться в бане при температуре

    Часто можно услышать вопрос: «Можно ли ходить в баню при простуде?». Ответы на все вопросы вы найдете в этой статье.

    Статья написана благодаря компании «Салон Каминов» SalonKaminov.ru. Это центр печей и каминов для дома. «Салон Каминов» — это качество и высокая скорость работы, экономия времени и денег, возможность наслаждаться теплом и уютом.

    Посещение бани при простуде, с температурой выше 37: когда можно?

    • Если вы заметили у себя первые признаки простуды, можете сходить в баню. Достаточно одного посещения, чтобы почувствовать себя лучше.
    • Высокие температуры запускают простые физиопроцессы. Баня при простуде без температуры положительно скажется на состоянии здоровья.
    • С повышением температуры у человека учащается сердцебиение. Высокие температуры, которые сохраняются в парилке, добавляют нагрузку.
    • Если вы отправитесь в баню при температуре, можете спровоцировать инфаркт. Чтобы не вызвать головокружение, недомогание и головные боли, лучше не посещать парилку.

    Что происходит от пропаривания?

    Если даже немного находиться в парилке, произойдет следующее:

    1. Повысится температура тела на 1-3°С. Это активизирует резервы организма.
    2. Запуск фагоцитоза. Лейкоциты будут поглощать любые аномалии, происходящие в организме.
    3. Ускоряется уничтожение вируса или бактерии, что вызвало болезнь.

    Какая польза банных мероприятий при ОРВИ

    Некоторые люди считают, что баня при ОРВИ очень полезна. Польза таких мероприятий заключается в следующем:

    • быстрое очищение крови от вредоносных бактерий и веществ;
    • раскрытие пор, выведение шлаков и токсинов;
    • очищение дыхательных путей от слизи;
    • увеличение количества вырабатываемых лейкоцитов (примерно на 20%). Они будут бороться с болезнью;
    • прогревание отдельных участков тела.

    Противопоказания к посещению бани

    Сауна при простуде противопоказана при таких факторах:

    • Повышенная температура тела, которая превышает +37°С. Если вы пойдете в баню с температурой, этим вы только ослабите свой организм, и болезнь начнет прогрессировать.
    • Запущенная болезнь. Размножению бактерий приводит к развитию более серьезных болезней – астмы или бронхита.
    • Ощущение тяжелой головы. Высокие температуры в бане только усидят боль, и могут спровоцировать обмороки и головокружение.
    • Герпес. Во влажной и теплой среде болезнь будет развиваться быстрее.

    Особенности лечения простуды в бане

    Так помогает ли баня при простуде? Есть множество секретов, позволяющих бороться с простудой с помощью бани. К ним можно прибегать только в том случае, если у вас нет противопоказаний.

    Подробнее о том, баня при простуде хорошо или плохо, и основных секретах будет рассказано далее. Можно выбрать отдельный способ лечения, или же комбинировать их. Все зависит от вашего желания и возможностей.

    Что и как делать в бане?

    Итак, если вы не знали, можно ли идти в баню при простуде, то уже немного разобрались в вопросе. Чтобы справиться с простудой, когда вы будете в бане, необходимо стимулировать попадание полезных веществ в организм. В этом поможет пар или специальный чай. Подробнее об этом будет рассказано далее.

    Какие растения использовать для пара?

    Посещение бани включает в себя нахождение в комнате с высокими температурами и паром. Можно ли париться в бане при простуде? Однозначно да, но важно подобрать правильные растения для пара.

    Чтобы создать пар, который будет бороться с признаками простуды, можно использовать такие растения:

    • почки и листья липы;
    • листья эвкалипта;
    • ромашка и шалфей;
    • чабрец и душица;
    • малиновые или смородиновые листья.

    Из этих растений предварительно приготовьте отвар. Его нужно лить на каменку.

    Если вы не сильны в комбинировании трав, воспользуйтесь только одним растением.

    Однако, если у вас есть опыт создания композиций из трав, можете сделать комплексный отвар. Он принесет больше пользы.

    Массаж веником

    Можно ли при простуде массаж веником, который является очень популярным в бане? Да, вы можете воспользоваться одним из таких вариантов:

    • Веник из липы. Он расслабляет организм, и увеличивает выделение пота.
    • Из хвои. Очищает воздух, приятно пахнет и повышает образование пота.
    • Веник из березы. Выводит мокроту, снимает боль в мышцах.
    • Из эвкалипта. Выводит вредоносные бактерии, избавляет от кашля, заложенности носа и других симптомов простуды.

    Лечебные растирания

    Если вы посетили баню с насморком, то обязательно проведите лечебные растирания. Они спровоцируют более сильно потоотделение, и снимут першение в области горла.

    Для растираний можно использовать смесь меда и обычной соли. Смешайте ингредиенты в равных пропорциях, и нанесите на тело.

    Также можно применять специальные средства в готовом виде, которые продаются в магазинах и аптеках.

    Ингаляции

    Можно ли при ОРВИ ходить в баню и проводить ингаляции? Такой метод ускорит процесс лечения. Для ингаляции подойдут высокоферментированные эфирные масла можжевеловые, эвкалиптовые, мятные, лавандовые, сосновые.

    Разведите масло в чистой воде. На 1 л воды достаточно всего 15 капель. Облейте раствором стены или же влейте его в испаритель. На камни лить ароматические масла не следует, т. к. они могут загореться, что спровоцирует неприятный запах в парилке.


    Ароматерапия

    Как известно, ароматические масла положительно влияют на организм человека. Ароматерапия помогает бороться с признаками простуды. Для этого вам понадобятся масла эвкалипта, сосны, герани или лаванды, можжевельника.

    Банные лечебные напитки

    В бане принято пить специальные напитки, которые облегчают симптомы простуды, и помогают бороться с недугом. Чтобы не допустить обезвоживание, следует пить специальные лечебные напитки, которые восполнят запас воды.

    Для приготовления лечебного чая используйте ромашку, бузину, мелиссу, липу, мяту и чабрец. Чтобы усилить эффект от напитка, добавьте в него мед, варенье из облепихи или малины, и мед.

    Профилактика и реабилитация

    Баня – это отличное место для профилактики простуды и других болезней. Такое место повышает устойчивость организма перед заболеваниями дыхательных путей. Если вы будете регулярно посещать парилку, сможете предотвратить рецидивы респираторных инфекций. Горячий воздух положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

    Если в бане применять массаж вениками или масла эвкалипта, организм быстрее восстановить жизненные силы. Подходит для реабилитации после болезни или операции.

    Теперь вы знаете, можно ли ходить в баню, когда болеешь. Но все зависит от вашего самочувствия и иммунной системы. Не занимайтесь самолечением, лучше обратитесь к врачу за консультацией.

    Можно ли в баню ребенку с насморком

    Можно ли в баню ребенку при насморке

    В старину говорили: «сходил в баньку — все хвори вышли…» Сегодня по отношению к бане и водным процедурам вообще, медики относятся скептически. Чаще всего банные процедуры находятся под категорическим запретом, в то время как находятся и те, кто с уверенностью заявляет: «мне после бани всегда лучше». Наиболее остро возникает вопрос, когда начинается насморк. Действительно можно ли с насморком ходить в баню, сауну, станут ли подобные процедуры полезны?

    Банные «терапии» всегда считались хорошим профилактическим средством простудных заболеваний. Еще в старину эффект такого лечения был заметен и банные процедуры, совместно с травяными отварами, были широко популярны.

    Польза бани при насморке

    Современная медицина признает, что на начальных стадиях развития ОРВИ, других простудных заболеваний, посещение сауны пойдет лишь на пользу. Первичная симптоматика – насморк, боль в горле, кашель, слабость — пройдут бесследно, если хорошо пропариться, а после выпить отвар из лечебных трав. Такие составы для большего эффекта дополняют медом, лимонным соком, молоком, малиновым вареньем. После подобной терапии рекомендуется тепло укутаться и лечь в постель.

    При насморке посещение бани, сауны скажется на организме благотворно:

    Пребывание под воздействием горячего пара способствует раскрытию пор, что позволяет быстрее вывести токсины и вредные вещества, скопившиеся в организме. Улучшается кровообращение. Из-за резкого повышения температуры тела происходит большая выработка лейкоцитов, именно они оказывают сильное сопротивление проникающим вирусам и болезнетворным микроорганизмам. Вдыхаемый пар бани, особенно, при использовании какого-нибудь эфирного масла, например, масла кедра, лаванды или эвкалипта, словно ингаляция для больных органов дыхания. Ингаляции способствуют выведению наружу мокроты, очищают бронхи, легкие. Использование березового или хвойного веника позволяет расширить сосуды, улучшить работу сердечной деятельности.

    Раньше за неимением лекарств, насморк и простуду лечили в бане, что в большинстве случаев помогало избавиться от насморка после нескольких банных сеансов

    Обычно после такой терапии проходит кашель. Отхаркиваясь, больной выплевывает массы, скопившиеся на органах дыхания, в результате прочищается нос. Дышать становится лучше, перестает давить, болеть за грудной клеткой, кашель проходит. Конечно, это все явление временное и без соответствующего комплексного лечения, недомогание вернется вновь.

    Благодаря «походу» в баню на ранних стадиях развития болезни, либо в конце лечения, когда еще остаются остаточные явления патологии, состояние больного будет существенно облегчено.

    Когда баню посещать нельзя?

    Несмотря на массу положительных эффектов, банный пар, высокая температура и повышенная влажность часто могут усугубить состояние больного, осложнив течение заболевания. Так, крайне противопоказана баня, сауна при насморке, если у больного кроме соплей присутствует высокая температура тела. Данный симптом очень опасен, свидетельствует о развитии сильного воспаления, возможных осложнениях. Нужно внимательнее отнестись к больному, понимая, что банные процедуры ему точно на пользу не пойдут.

    Пренебрежение противопоказаниями может привести не только к осложнению общего состояния больного, но и к обострению простудного заболевания, сердечной недостаточности, инфаркту.

    Протекание простуды совместно с сильными головными болями может закончиться сильным упадком сил, головокружениями, обмороками.

    Нельзя ходить в баню «с герпесом», заболевание распространится еще сильнее, охватывая все большие зоны.

    Однако самой опасной баня станет для тех, кто вообще редко парится, посещает подобные места.

    С непривычки подобные процедуры могут очень плохо закончиться.

    Нельзя ходить в баню, душ, сауну, когда болезнь из начальной стадии перешла на самую опасную и все больше прогрессирует.

    Как правильно париться?

    Заварив выбранный веник горячей водой, как только он распарится, можно начинать больного парить. Чтобы процедуру было легче перенести, на голову нужно надеть специальную шапочку. Если больной парится сам, то руки также прикрыть защитными верхонками.

    Парить человека веником – целая наука:

    Процесс начинается с легких прихлопываний, можно сказать поглаживаний, начиная от стоп к области головы. Возвращаются обратно, слегка хлопая по бокам. Возвращаясь вверх, внимание уделяют поясничной области, бедрам, ягодицам. Обрабатывая данные участки веником, можно не только похлопывать, но и как бы растирать круговыми движениями, оказывая максимум усилий. Веник берут руками с обеих концов, прижимают к области поясницы и, слегка надавливая, плавно подтягивают его верх к спине, вплоть до самой шеи. Повторяют до шести раз. После область спины хорошо пропаривают, совершая более резкие движения, параллельно добавляя парку.

    Париться в бане можно не меньше, чем через час-два после еды

    Если больному тяжело находиться в парилке, и он жалуется, что ему такая терапия «не по душе», значит процесс нужно немедленно прекратить, чтобы не навредить его здоровью.

    Если больному стало плохо, его нужно вывести из парилки в более прохладное место, дать отдышаться, умыть лицо прохладной водой. Придется некоторое время понаблюдать за общим состоянием, и если начнутся ухудшения, вызвать скорую помощь.

    Как лечиться от насморка в бане?

    Выяснить, можно ли париться в бане при насморке, в каждом конкретном случае подскажет лечащий специалист, исходя из общего состояния больного, тяжести развития простудного заболевания.

    При удовлетворительном решении лечение в бане может быть следующим:

    Выполнение банных ингаляций. На раскаленные камни капают до 10 капель эфирного масла сосны, эвкалипта, кедра, других препаратов, оказывающих успокаивающее, бактерицидное воздействие. Проникая внутрь дыхательной системы вместе с горячими парами, средства способствуют угнетению развития патогенной микрофлоры. Эфирные масла также добавляют в горячую воду. Массаж веником. Улучшить общее состояние организма, стабилизировать правильное кровообращение помогают банные массажи веником. Веники нарезают из веток лечебных растений. Так, используют березу, хвою, ромашку, зверобой. В этих целях не обязательно «по-настоящему» париться, достаточно лишь легкими похлопываниями пройтись по поверхности кожного покрова. Отвары лекарственных трав. Прямо в тазу или баке горячей воды запаривают лекарственные травы, в отваре которых выполняют банные процедуры. Можно использовать ромашку, эвкалипт, зверобой, чабрец. Такие отвары также можно принимать внутрь как чай.

    При насморке, когда противопоказания отсутствуют, в парилку допускается заходить в несколько приемов. Температура в парилке должна быть такой, какую обычно «выдерживал» человек, до того как заболел.

    Что касается детей, можно ли в баню ребенку с соплями, здесь сложно самостоятельно делать выводы. Детский организм непредсказуем и сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Ведь, если сопли появились не в результате простуды, а на фоне ЛОР-заболеваний, то состояние ребенка может стать после парилки критическим.

    Баня – универсальное средство оздоровления, благоприятно влияющее на организм в целом. Издревле банные процедуры считались настоящей панацеей против простудных заболеваний.

    Лечебный эффект бани обусловлен губительным действием высокой температуры на патогенные микроорганизмы. Горячий пар способствует открытию пор кожи, выведению из них грязи, токсинов, а также очищению кожных покровов от микрочастиц отмирающих клеток. Кроме того, подобные тепловые процедуры отлично стимулируют кровообращение, и повышают тонус. Жаркий воздух в парильной комнате заставляет многие физиологические процессы протекать с более высокой скоростью.

    При простудных заболеваниях, сопровождающихся насморком, ходить в баню можно, и даже нужно. Однако, как и любое лечение, банная терапия требует грамотного подхода, и соблюдения определенных правил посещения бани в период болезни.

    Польза бани

    Каждому известно, что баня – это не только приятное времяпрепровождение, но и отличное средство профилактики и лечения различных простудных заболеваний.

    К преимуществам банной терапии при насморке относятся:

    Ингаляции

    На начальной стадии развития заболевания, парение в бане, особенно с использованием эфирных масел, является своеобразной глубокой ингаляцией. Подобная ингаляционная процедура способствует разжижению вязкого слизистого секрета в полости носа, улучшению его отхождения, нормализации носового дыхания. Для терапевтических мероприятий, направленных на устранение насморка в бане, можно использовать масла мяты, сосновой хвои, ромашки. Такая ингаляция имеет огромное преимущество перед процедурой, проведенной в домашних условиях, поскольку воздействие идет не только на носовую полость, но и на весь организм в целом.

    Очистка

    Кроме того, баня активизирует потоотделение, благодаря чему выводятся шлаки и токсины, которые засоряют организм. Горячий воздух также увеличивает выработку интерферона, который является противовирусным белком.

    Массаж банным веником улучшает циркуляцию крови, благодаря чему повышается уровень защиты иммунной системы, а также оказывается благотворное воздействие на суставы. При простуде, сопровождающейся ломотой в теле – баня окажется наилучшим средством для снятия этого неприятного симптома.

    Усиление иммунитета

    В процессе парения в бане, у человека на 20% ускоряется выработка лейкоцитов, которые блокируют развитие различных вирусов, инфекций и бактерий. Из этого следует, что париться в бане при насморке не только можно, но и очень полезно. Однако как у любого лечебного метода, у банных процедур существуют свои противопоказания, которые следует знать до начала проведения лечения баней.

    Возможный вред

    Банные процедуры, бесспорно, приносят огромную пользу всему организму. Но в некоторых случаях ходить в баню с насморком не рекомендуется. Идти в парильню нельзя если:

    Обострение

    Заболевание находится в стадии обострения. В случае, когда патогенные микроорганизмы серьезно обосновались в организме, повышение температуры воздуха только создаст благоприятные условия к активному их размножению. Это может спровоцировать прогрессирование болезни, вплоть до возникновения осложнений, в виде пневмонии, астмы или бронхита.

    Температура

    Категорически запрещено выполнять банные процедуры при температуре тела, превышающей 37 ̊ C. Любое, даже незначительное повышение температуры усиливает нагрузку на сердце, а в совокупности с тепловым воздействием парильни, можно легко спровоцировать инфаркт. Не рекомендуется ходить в баню при остром течении ринита. От горячего воздуха может возникнуть отечность носовых проходов.

    Головная боль

    Если на фоне простуды наблюдаются головные боли, посещение парильной комнаты нередко вызывает головокружение, и даже внезапную потерю сознания.

    До 3 лет

    Что касается банной терапии при насморке у ребенка, то ходить в баню детям, нельзя до полного отступления заболевания. Детям, не достигшим 3-летнего возраста, посещение бани категорически запрещается.

    Герпес

    В случае обострения герпетической инфекции. Повышенная влажность воздуха создает благоприятные условия для размножения вируса герпеса, поэтому при наличии признаков недуга ходить в баню не желательно.

    Итак, банные процедуры принесут максимальную пользу только на начальном этапе развития заболевания или на завершающих стадиях. Иначе можно спровоцировать ухудшение состояния, и усугубить течение болезни. В любом случае, во избежание нежелательных последствий, следует предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Как правильно париться

    Для достижения максимального терапевтического эффекта от бани, следует придерживаться некоторых правил:

    Перед проведением процедуры, следует хорошенько прогреть парильное отделение; Для получения пара, раскаленные камни печки, необходимо поливать водой; Находиться в парильне нужно не более 15 минут. За один банный сеанс рекомендовано заходить 2-3 раза. Воздействие начнется, когда появится потоотделение, которое можно усилить с помощью массажа банным веником; При простудных заболеваниях, сопровождающихся насморком парильные камни можно обильно орошать ромашковым, мятным или эвкалиптовым эфирами. Таким образом, лечебное действие на организм усиливается в разы; Во избежание перегрева головы можно надеть специальный головной убор из войлока; Для восстановления здоровья после перенесенной болезни, желательно совмещать банную процедуру с отварами на основе лечебных трав. Для этой цели можно использовать травы, обладающие тонизирующими и общеукрепляющими свойствами.

    Правильно проведенный банный процесс позволит за короткое время избавиться не только от неприятных симптомов простуды, но и от накопившихся шлаков, а также поможет уравновесить душевное состояние, поскольку в человеческом организме все взаимосвязано.

    Наконец-то дышу! Как баня помогает облегчить дыхание при насморке?

    Баня – универсальное средство для укрепления иммунитета и борьбы с простудными заболеваниями. Сочетание высоких температур и повышенной влажности положительно сказывается на состоянии здоровья человека, особенно при простуде. Но существуют как аргументы «за», так и «против» при простудном насморке, о которых вы должны знать.

    Для начала напомним, что насморк – это воспаление слизистой оболочки носа, естественная реакция организма на встречу с вирусом. Можно ли с насморком ходить в баню? Как отмечают эксперты, в сауну стоит отправляться при таком виде заболевания в двух случаях:

    • когда только начался насморк и человек почувствовал первые признаки недомогания,
    • а также, когда острый период болезни уже прошел, и человек находится на этапе выздоровления.

    Аргументы «за» банный отдых при насморке
    Пар в сауне способствует эффективному очищению дыхательных путей.
    • Паровая ингаляция. Влажный пар положительно воздействует на органы дыхательной системы. В особенности если вы используете банные отвары из хвои, эвкалипта, мяты и другие. Благодаря ароматному пару носоглотка, бронхи и легкие очищаются от слизи, на фоне чего проходит насморк и кашель, снижается риск возникновения осложнений (гайморита, пневмонии и др.).
    • Естественный вывод токсинов и шлаков. Очищение организма происходит за счет ускоренного обмена веществ под воздействием высоких температур в сауне. Человек активно потеет, а вместе с потом из организма выходят вредные шлаки и токсины. Особенно такой вид лечения актуален на стадии выздоровления, когда организм победил вирус, и ему необходимо избавиться от продуктов распада.

    Обратите внимание! Именно зашлакованность организма препятствует выздоравлению и усиливает вероятность частых простуд, затяжного насморка. Поэтому важно заниматься профилактикой уже сейчас, регулярно очищая организм.

    • Снятие ломоты в теле. Массаж банными вениками особенно хорош при простуде, поскольку одним из симптомов недомогания является ломота в теле и боли в суставах, возникающие на фоне интоксикации организма. В результате массажа болевые ощущения в суставах и мышцах становятся менее выраженными. Также во время банного массажа человек вдыхает целебный пар с ароматом веника (особенно полезны массаж липовым, березовым, эвкалиптовым вениками), очищая тем самым носоглотку.

    Аргументы «против» сауны при насморке
    Парная полезна взрослым и детям при остаточном кашле и насморке.
    • Температура тела выше средней. Повышение температуры тела свидетельствует о борьбе организма с инфекцией. Посещая сауну с насморком и с температурой выше 37 градусов, вы лишний раз подвергаете организм стрессу, и рискуете получить серьезные осложнения на сердце.
    • Острая стадия заболевания. При сухом и частом кашле, обильном насморке, в самом “разгаре” развития болезни стоит отказаться от посещения парной, также как и от посещения улицы. В данном случае баня не сможет помочь, а лишь усугубит ситуацию. Больному следует соблюдать постельный режим и сконцентрироваться на скорейшем выздоровлении.

    Не рискуйте своим здоровьем и здоровьем окружающих, откажитесь от посещения бани в острой стадии болезни!

    • Головная боль и заложенность носа. Тяжелая голова, постоянное желание лечь, говорите в нос – это те симптомы, которые могут свидетельствовать о начальной стадии гайморита. В конкретном случае разумнее обратиться к врачу, который выполнит комплексное обследование и назначит эффективное лечение.
    • Аллергический насморк. К сожалению, баня не лечит аллергический насморк. Посещения окажется бессмысленным и что самое страшное может усилить симптомы и навредить. Аллергикам в обязательном порядке следует обратиться к отоларингологу для получения рецепта.

    Можно ли ребенку в баню с насморком?

    Специалисты в области педиатрии не исключают пользу бани, но только на стадии выздоровления после простуды. В таких случаях насморк становится менее обильным, слизь – прозрачная, кашель – мокрый или остаточный.

    Если же у малыша густые зеленоватые сопли, он часто чихает, состояние сопровождается слабостью, сухим кашлем или температурой, отправляться в парную категорически запрещено. Причины – такие же, как и у взрослых. Высокая температура активизирует распространение вируса, и в такой экстремальной среде организму будет сложнее подавлять очаг воспалительного процесса.

    Исключите лечение насморка в бане у детей до 3-х лет. Еще неокрепший организм не готов к такого рода нагрузкам.

    ТОП-3 «банных лекарства», которые помогут выздороветь при простуде

    • Веничный массаж – усиливает кровообращение, активизирует выделение пота, ускоряет обмен веществ и вывод токсинов, оказывает благоприятное воздействие на мягкие ткани и суставы. Также натуральные экстракты дезинфицируют воздух в бане, обеспечивая полезные ингаляции. При насморке особенно полезен массаж липовым и эвкалиптовым вениками, пары которых эффективно очищают носоглотку и верхние дыхательные пути.
    • Ароматерапия – процедура, которая помогает укрепить иммунитет, очистить дыхательные пути от слизи, облегчить дыхание. Ароматерапия в сауне выполняется с использованием натуральных эфирных масел, которые, в свою очередь, считаются активными метаболитами обменных процессов в организме. При насморке полезны масла эвкалипта, пихты, чайного дерева.
    • Обильное питье – лучшее средство, которое поможет восстановить водный баланс и «выгнать» продукты распада, образовавшиеся в результате борьбы организма с вирусом. Помните, что вирус – это интоксикация организма, поэтому ее важно «вымыть». Обильное питье не позволит инфекции «прописаться» в организме. Из жидкостей можно выбрать и обычную минеральную воду без газа, минимум 2 литра за одно посещение бани.

    Когда разрешено ходить в баню после перенесенного насморка?

    Инкубационный период после инфицирования вирусами, которые приводят к ОРВИ и, как следствие, к заложенности носа и насморку, длится от одного до десяти дней, но чаще всего составляет 3 – 5 суток.

    В бане можно начинать париться на шестой день после появления первых симптомов простудного заболевания: насморка, чихания, при общей слабости.

    Также всегда стоит ориентироваться по самочувствию. Если вы ощущаете силы, желание попариться в баньке, у вас не «забит» нос, а кашель не сухой, банные процедуры не будут лишними для закрепления процесса лечения и профилактики осложнений.

    Положительное влияние бани на сопли ребенка или взрослого

    Прежде чем идти в парилку при рините нужно понять, можно ли в баню с насморком. О банных процедурах ходит много пересудов. Одни утверждают, что баня полезна только здоровому организму, приводя в качестве доводов мнение врачей. Другие, наоборот, советуют париться в оздоровительных целях, опираясь на многовековую народную практику. Найти полностью верный ответ невозможно, поскольку у каждого организма свои особенности.

    Можно ли ходить в парилку при рините?

    Заложенность носа не считается опасным симптомом, поэтому при его возникновении взрослый человек продолжает работать, а ребенок учиться. Зачастую этот симптом сопровождается другими признаками: притуплением обоняния, чиханием, слабостью, сонливостью, головной болью.

    Насморк возникает на фоне воспаления слизистых оболочек носовых пазух, которое без надлежащего лечения может перейти в острую или хроническую форму. Игнорирование симптома может стать причиной опасных для здоровья пациента последствий.

    По мнению врачей, ходить в баню с соплями можно, если:

    • заболевание, спровоцировавшее развитие ринита, находится на начальной стадии и не сопровождаться повышением температуры тела;
    • симптом возник на фоне переохлаждения или засоренности атмосферы.

    Чем полезна парилка при рините?

    Польза бани:

    1. При пребывании в парилке происходит естественная ингаляция, способствующая отхождению мокроты и слизи, улучшению дыхания. Болезнь отступит быстрее, если при посещении парилки использовать эфирные масла.
    2. Баня ускоряет работу потовых желез, что способствует очищению тела от шлаков, токсинов. Это особенно актуально при аллергическом рините. Горячий воздух усиливает выработку интерферона. Таким образом происходит очищение тела и улучшается функциональность иммунной системы.
    3. Улучшается выработка лейкоцитов, которые помогают в борьбе с инфекцией.

    Правила парения

    При парении нужно соблюдать некоторые правила:

    • перед очищающими процедурами парильное помещение нужно прогреть;
    • для выделения пара раскаленные камни на очаге поливают водой;
    • время нахождения в паровой не должно превышать 15 минут, а общее количество заходов в парную сводится к 2–3;
    • чтобы избежать перегрева, париться нужно в специальном головном уборе;
    • усиления пользы от бани можно добиться с помощью использования банных веников.

    Польза веников

    Не все веники подходят для проведения массажа при рините. Чаще для изготовления веников используют ветви дуба и березы. При насморке же лучше использовать веники из эвкалипта, но они дорогие. Поэтому часто используют комбинированные букеты.

    Как лечить ринит в парилке?

    Посещение бани — приятный способ лечения насморка. Безусловно, парилка не является панацеей от всех бед, но в лечении некоторых заболеваний она помогает. Баня при рините будет полезна только в том случае, если заболевание, спровоцировавшее развитие неприятного симптома, находится на начальной стадии.

    Чтобы избавиться от ринита, можно выполнять следующие процедуры:

    1. Банные ингаляции. Для этого эфирные масла добавляются в горячую воду, которой поливают раскаленные камни печки, а потом вдыхают лечебные пары.
    2. Массаж веником. Для большего эффекта лучше использовать эвкалиптовый букет, но при его отсутствии можно использовать хвойный веник. Нужно легкими движениями прохлопать тело больного, чтобы кожа впитала полезные вещества хвои.
    3. Применение лекарственных сборов. В отдельной емкости запарить лечебные травы (зверобой, эвкалипт, ромашку, чабрец). В полученном растворе смочить веник и сделать им массаж. После парения можно принять душ с применением лекарственных отваров.
    4. Употребление лекарственных чаев. После можно пить чаи на основе целебных трав. Для приготовления напитков можно использовать мяту, календулу, ромашку, липу, анис, шалфей.

    Польза банных процедур

    Банные процедуры полезны:

    • ускорением обмена веществ;
    • выведением токсинов, шлаков, очищение;
    • усилением кровотока;
    • отхождением слизи;
    • укреплением здоровья;
    • выработкой интерферона;
    • разжижением и отделением мокроты.

    Когда от посещения парилки лучше отказаться?

    В некоторых случаях посещение сауны и бани может стать опасным:

    1. Если болезнетворные бактерии быстро распространились в ослабленном организме, переведя начальный ринит в острую стадию. Больному человеку опасно даже принимать ванну, поскольку насморк может стать причиной развития астмы, бронхита, воспаления легких, ангины.
    2. При повышенной температуре тела. Организм подвергается повышенной нагрузке, что может стать причиной развития инфаркта.
    3. Если взрослый человек редко посещает паровую (или вовсе не ходит), то лечить насморк таким способом не стоит, поскольку сердце не привыкло к повышенной температуре.
    4. При головной боли. Горячий воздух паровой может усугубить состояние и вызвать развитие слабости, обморока. Если закружилась голова, появилась слабость, тошнота нужно немедленно выйти из парной.
    5. Детям до 3 лет запрещается ходить в парилку. Более старшим детям можно посещать баню, но при рините можно идти в парилку только с разрешения педиатра, поскольку реакция детского организма может быть непредсказуемой.
    6. Если человек болеет герпесом, посещать баню не следует: микроклимат бани может стать причиной размножения микробов.

    При насморке греться в бане лучше без компании, чтобы не подвергать друзей, семью риску заражения.

    Полезное видео

    Принципы выполнения банных процедур, помогающих при насморке, можно узнать из видео:


    Можно ли в баню ребенку с насморком

    Решила поделится с вами решением большой проблемой маленьких детей. Насморк достает малышам и родителям очень много проблем. Слезы, крики, бессонные ночи и прочее. Современные лекарства очень мало и медленно помогают. Да и еще не известно безопасны ли они?! Чтобы быстро вылечить насморк нужно в первую очередь придерживаться небольших правил: 1. Действовать незамедлительно. Как только вы заметили сопли, сразу же приступать к действиям. 2. Чаще очищать нос. Высасывать аспиратором или сморкаться(для детей после 1,5 лет) 3. Не идти в больницу! Так. Читать далее →

    Пусть наши пупсики не болеют. При насморке: ОБЯЗАТЕЛЬНО как можно лучше сопли и слизь отсасывайте соплеотсосом или простой грушей. Не забывайте закрывать своим пальцем одну ноздрю. И еще одно правило, которое так и хочется вынести чуть ли не в заголовок: НИКОГДА не используйте груши(соплеотсосы), спреи и иже с ними, чтобы закапать ребенку носик. У малышей евстахиева труба еще очень короткая и жидкость, направленная струей, легко попадает туда, вызывая воспаление среднего уха или ОТИТ. Итак, поможем носику дышать: 1. Одно из. Читать далее →

    Насморк относится к тем проблемам, с которыми нередко сталкиваются родители маленьких детей. Что необходимо знать об этом состоянии, чтобы эффективно помочь крохе и не пропустить развития серьезных осложнений? Чем младше ребенок, тем больше неудобств он испытывает, когда у него начинается насморк. Однако лечение этого заболевания – дело непростое. Совсем не лечить насморк нельзя: он может осложниться другими болезнями, например воспалением уха – отитом. Вместе с тем, слишком активное и чрезмерное лечение может привести к нарушениям работы носа и затруднить носовое. Читать далее →

    Лечение насморка и народными, и традиционными методами должно обязательно подбираться в зависимости от типа ринита. Так, сопли на фоне переохлаждения можно ликвидировать более быстро – за 1-2 суток, если начать лечение сразу же, в «зачаточной» стадии болезни. От аллергического ринита можно избавиться тоже довольно скоро, если удастся исключить контакт с аллергенами. Дольше всего лечится вирусный ринит и осложняющий его насморк бактериальной природы: у взрослых – 6-8 дней, у детей – до 12 дней. Острый ринит вызывает воспаление слизистой оболочки носа. Читать далее →

    Девочки советуйте, не знаю уже что делать. Мы с сыном переболели гриппом, сейчас уже поправились, у сына только насморк остался. Но, ночью просто ужас. Внезапно идет приступ кашля, очень сильный. Справиться не помогает ни беродуал, ни пульмикорт. Помогает только пустить горячую воду в ванной и как следует как в бане продышаться паром. Педиатр говорит дышать пульмикортом, врач скорой ставит ларингит и разводит руками. Сегодня эти приступы кашля повторялись трижды. Один раз на столько сильный кашель, что ребенка вырвало. Уже просто. Читать далее →

    Ингаляции при насморке: секреты успехаОпять насморк! Из носа течет, запахов практически не различаешь, дышать тяжело, да и горло, кажется, уже начинает болеть… Вам знакома эта картина? Если знакома – читаем дальше. И узнаем, почему ингаляции при насморке помогают лучше, чем таблетки или уколы. И почему толку от них больше, чем от простого закапывания, пользования мазью и спреем. А теперь все по порядку.Прежде чем продолжить чтение: Если Вы ищете эффективный метод избавления от насморка, фарингита, тонзиллита, бронхита или простуд, то обязательно. Читать далее →

    ЛЕЧЕНИЕ МАЛЫШЕЙ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом! Самые популярные процедуры для лечения кашля у детей первого года жизни – прогревание. Но каждая мама должна знать, что тепловые компрессы и растирания можно делать только тогда, когда кашель у грудничков происходит без повышения температуры! Предлагаю вам проверенные мною рецепты лечения кашля у грудных детей: Компресс из камфарного масла Я считаю этот способ одним из лучших – он не раз помогал мне вылечить от кашля даже новорожденных детей. Все, что. Читать далее →

    Насморк и прочие заболевания носа Болезни новорожденных, плановые прививки, медосмотры Спонсор сообщества: Правила Частые вопросы Поиск Все сообщества Круги для купания новорожденных BabySwimmer. Насморк и прочие заболевания носа Болезни новорожденных, плановые прививки, медосмотры Спонсор сообщества: Правила Частые вопросы Поиск Все сообщества Круги для купания новорожденных BabySwimmer. Читать подробнее. Лечение кашля, насморка у грудничков Ирина 18:44, 20 октября 2010 г. Нашла просто потрясающую статью про лечение кашля и насморка у грудничков. Да простит меня автор, не смогла не скопировать такую полезную. Читать далее →

    В продолжение поста iHerb мои лучшие покупки, что купить новичку? Сегодня речь пойдет о самых важных покупках с iHerb без которых не обходится ни одна посылка о детских товарах. Читать далее →

    1) при высокой температуре:- гомеопатические шарики*: Арника + Апис + Белладонна + Баптизия – развести по 3 крупинки каждого на полстакана воды и давать по глотку каждые 30-60 мин. Если не реагирует даже на жаропонижающие – Сульфур однократно. * По поводу дозировки и разведения любых гомеопатических препаратовжелательно проконсультироваться у Вашего педиатра или гомеопата. Чаще всего оптимальное разведение – 30 сотенное (обозначения – 30С, 30СН илипросто 30).- клизма с резиновым наконечником (по возрасту: №1 – до б месяцев, №2 – 6-12. Читать далее →

    ЛЕЧЕНИЕ МАЛЫШЕЙ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом! Самые популярные процедуры для лечения кашля у детей первого года жизни – прогревание. Но каждая мама должна знать, что тепловые компрессы и растирания можно делать только тогда, когда кашель у грудничков происходит без повышения температуры! Предлагаю вам проверенные мною рецепты лечения кашля у грудных детей: Компресс из камфарного масла Я считаю этот способ одним из лучших – он не раз помогал мне вылечить от кашля даже новорожденных детей. Все, что. Читать далее →

    Можно ли идти в баню с насморком и простудными заболеваниями – правила посещения

    Баня – неотъемлемая часть жизни многих людей, обладающая широким списком полезных свойств, за которые её и ценят в современном мире. Жалуясь знакомым людям на свою простуду, вы наверняка слышали совет, связанный с посещением бани. Действительно, посетив баню, вы можете улучшить свой иммунитет, кроме того, она поможет справиться с простудой, однако здесь стоит проявить осторожность и внимательно прочесть данную статью, в которой мы расскажем, можно ли в баню когда болеешь.

    Польза бани при простуде

    Оздоровительные свойства бани подтверждены не только народным опытом, но и наукой, ведь высокая температура и горячий пар способствуют ускорению естественных физиологических процессов, возникающих при борьбе с простудой.

    Прежде чем говорить о том, можно ли при орви ходить в баню, стоит разобраться, что же происходит с организмом человека во время банных процедур:

    • Высокая температура ускоряет кровоток тела человека, что позволяет быстро очистить кровь от вредных веществ и организмов;
    • Горячий пар раскрывает поры организма, через которые выводятся различные шлаки и токсины, возникающие в процессе жизнедеятельности человека;
    • Если вы думаете о том, можно ли с насморком ходить в баню, то обратите внимание на такую особенность русской парилки, как влажный пар. Действует такой пар подобно ингаляции, очищая дыхательные пути от слизи, которая затрудняет дыхание и вызывает кашель. То есть, польза от бани в таком случае ощутима.
    • В условиях бани организм начинает вырабатывать на 20% больше лейкоцитов, которые уничтожают микробов, соответственно, борьба с заболеванием значительно ускоряется.
    • Парясь в бане, рекомендуется использовать веник, который дополнительно прогреет и простимулирует отдельные участки вашего тела. Особенно его воздействие будет заметно при несерьёзных проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

    Когда не стоит посещать баню

    Ознакомившись с лечебными свойствами бани, можно подумать, что её посещение просто необходимо при любой простуде, однако это неверно. Невозможно однозначно сказать, можно ли ходить в баню когда болеешь, ведь каждый организм индивидуален и переносит воздействие высокий температур по-своему, однако мы дадим некоторые рекомендации и правила, опираясь на которые, вы сможете принять решение самостоятельно.

    Прежде всего, помните, что баня рекомендуется только в том случае, если болезнь находиться на ранней стадии.

    Посещая баню в первые дни простуды, когда заболевание проявляется только лёгким недомоганием, вы получаете высокий шанс на оздоровление без осложнений для организма. Стоит заметить, что после лёгкой простуды вам также не помешает посещение парилки, ведь благодаря ей вы сможете взбодриться и восстановить силы.

    Далее стоит поговорить о тех случая, когда посещение бани может привести к осложнениям болезни.

    Вы не должны посещать баню, если:

    1. Температура вашего тела больше 37 градусов. Повышенная температура тела свидетельствует об активной борьбе организма с вирусом, поэтому не стоит создавать для себя дополнительных нагрузок извне (подробнее: “Можно ли ходить в баню с температурой во время простуды – мнения экспертов”). Посещая баню при высокой температуре, вы можете не только ослабить свой организм, но и получить серьёзные последствия, например, инфаркт, ведь, как говорилось выше, нагрев тела увеличивает кровоток, а соответственно, и биение сердца.
    2. Болезнь запущена. Отсутствие температуры не говорит о лёгкой форме простуды, поэтому не стоит идти в баню, если с момента проявления болезни прошло пару дней. Запоздалое посещение бани может поспособствовать размножению бактерий, что приведёт к осложнениям, например, бронхиту или астме.
    3. Простуда сопровождается головными болями. Высокая температура парилки может усилить боль, кроме того, вы рискуете получить головокружение и упасть в обморок.
    4. Вы заразились герпесом. Вирус герпеса активизируется во влажных и тёплых помещениях.

    Определившись с тем, можно ли в баню с соплями, пришло время поговорить о том, как добиться максимального эффекта от посещения парилки. Далее мы подробно разберём несколько народных лечебных средств, применяемых в бане.

    Массаж веником

    Решив излечить себя от простуды в русской бане, используйте веник для массажа. Его использование ускорит кровообращение, увеличит потоотделение, улучшит выведение шлаков и токсинов, ускорит обмен веществ и снимет напряжение с мышц. Веники могут изготавливаться из веток разной древесины, от которой и зависят его целебные свойства.

    Рекомендуем использовать один из следующих веников для парилки:

    • Липовый веник позволит расслабиться, а также увеличит потоотделение;
    • Хвойный веник может быть изготовлен из веток пихты, можжевельника или ели. Такой веник улучшает потоотделение, дезинфицирует воздух и наполняет парилку приятным ароматом.
    • Берёзовый веник является самым популярным у постояльцев парной. Он способствует скорейшему выведению мокроты и снимает боль в мышцах и суставах.
    • Эвкалиптовый веник подойдёт лучше всех остальных вариантов для тех, кто пришёл в парную бороться с ОРВИ. Эвкалипт уничтожит вредные микроорганизмы, избавит вас от кашля, насморка и боли в горле. Вы можете сделать эвкалиптовую ингаляцию дыхательных путей. Для этого заварите веник в горячей воде, после чего, прижмите его к лицу и вдыхайте воздух, наполненный парами эвкалипта.

    Растирания, ингаляция и полезные напитки

    Придя в баню с насморком, вам просто необходимо использовать лечебные обтирания, которые усилят потоотделение и снимут раздражение горла. Растираться можно раствором мёда и соли (1:1), также можно использовать специальные средства, приобретённые в магазине.

    Стоит снова вспомнить о влажном паре в русской парной. Усилить эффект такой ингаляции можно эфирными маслами, изготовленными из сосны, можжевельника, пихты, эвкалипта, лаванды или герани. Купленное масло необходимо растворить в воде (10-20 капель на 1 л.), после чего, облить им стены либо использовать ароматический испаритель. Не рекомендуется разливать масло на камни, ведь оно может загореться, наполнив парилку неприятным запахом.

    Последнее народное средство, которое облегчит ваш недуг – это банные напитки. Находясь в парилке, организм человека теряет большое количество влаги, поэтому в перерывах между заходами необходимо восполнять запас воды. Чтобы вылечиться, рекомендуем пить чаи из ромашки, липы, чабреца, бузины, мяты или мелиссы. В чай можно добавлять лимон, малиновое варенье и мёд в умеренных количествах.

    Заключение

    Теперь вы можете самостоятельно решить, можно ли идти в баню с насморком и другими проявлениями простуды. Помните, что посещение бани при болезни – это не только полезная, но и опасная процедура, поэтому, если вы чувствуете, что поход может обернуться плачевно, не рискуйте.

    Можно ли ребёнку в баню с насморком?

    Вопрос знатокам: При больном горле и насморке можно ли ходить в баню (сауну) .

    С уважением, Игорь Леонтьев

    Лучшие ответы

    ВЕСНУШКА:
    даже если вы заболели, поход в баню облегчит ваше состояние. не рекомендуется только в острой стадии заболевания и повышенной t.

    Ирка .
    Даже нужно, одному что-ли болеть

    Анна Юрьевна:
    НУЖНО, если температуры нет)

    Диана:
    нужно. если это баня, добавляйте в воду капельку эфирного пихтового масла и поливайте камни

    Алиночка:
    нужно…. и эвкалипта не забудь тоже бразнуть на камни…. как раз при простуде помогает

    Светлана Зимина:
    Обязательно, при отсутствии темпиратуры. Очень хорошее средство

    Канитель@ка:
    может Вы и прогреетесь в бане, но задыхаться от паров начнёте однозначно!

    Володя Гарпунщик [W]:
    Если хотите выздороветь и у вас нет температуры, то лучше идти в русскую баню с парильщиком. Он и веники сделают свое дело. Но после процедур обязательно обсохнуть в тепле. И желательно долго не прохлождатся по пути домой…

    Яркий:
    Нельзя, только после полного выздоровления можно идти в баню.

    Видео-ответ

    Это видео поможет разобраться

    Ответы знатоков

    LORA RY:
    Кому-ребенку? или Вам? Вам-да. Ребенку-даже без насморка в таком возрасте не советую

    Orlova Elena:
    если ребенок хорошо баню переносит, то прогреть при простуде лишним не будет, я свою всегда парю с травками и эфирным маслом, на следующий день уже без насморка. Главно после бани не застудить..

    Ин.
    Только так и лечимся.. прогреваем в парилке с травяными маслами.. уже взяли за правило.. как и лечили во все времена на Руси..

    Рада:
    если температуры нет и нормально переносите, то можно. главное чтобы ребенок после бани холодный воздух не вдыхал

    Маруся:
    Если использовть ее как ингаляцию. Но не парить его. Пусть подышит, только потом на холод нельзя.

    ВЕСНУШКА:
    Вряд ли баня может что-то вылечить. А вот помочь с выздоровлением — запросто. Если насморк и кашель простудный, а не инфекционный — банька хорошо. Улучшить проходимость дыхательных путей. Только делать надо это с умом. После парной не стоит охлаждаться (прыгать в купель, обливаться холодной водой и т. д.). Хорошо применять хвойный и эвкалиптовый веник (содержит 1-3 % эфирного масла, с чем связаны его лечебные свойства. особенно он хорош при насморке. в парной его прижимают к лицу и дышат 4-5 минут носом.) Выйдя из парилки остерегайтесь сквозняков и хорошенько укутайтесь. Обязательно пейте горячий чай на травах с добавлением шиповника, боярошника, лимона и т. д.
    ВНИМАНИЕ! ни в коем случае не посещать баню при даже немного повышенной температуре, так как идет колосальная нагрузка на сердце и сосуды.

    Елена:
    Бить веником по лицу!

    Гигантский Винни-Пух:
    Баня-это всего лишь один ЭЛЕМЕНТ лечения. Попарьтесь, с эвкалиптом, с пивком на камешки.. А потом чайку с медом. Поспать. И полегчает.

    emerald:
    в воду, которой поливать камни, добавить масла эвкалипта или што-нибудь такого, и кроме этого, веником обязательно пропариться, все болячки уйдут:)

    Дарья Дюртеева:
    я всегда делаю так покупаю масло розмарина и ли пихтовое на камни капаю и закрываю одну ноздрю дышу точно так же с другой или беру в парилку пинасол и закапываю там нос очень помагает поверь кашель после бани пройдет пей чай с медом.

    Алиневод:
    насморк и кашель — это не болезни!! ! это симптомы болезней!! ! а лечат, все-таки, болезни!

    Валентина Леонтьева:
    Оказывается, баня у всех народов считается одним из самых полезных и популярных способов оздоровления всего организма. Баня является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и болезней опорно-двигательного аппарата. Я послушался совета друга и хочу поделиться с Вами, как я осуществлял лечение простуды. Также расскажу несколько моментов о том, как правильно себя вести и что нужно делать, находясь в бане.

    Во-первых, целительность бани и сауны для лечения простуды заключается в ее влажном тепле. В русской бане температура – 60-70 С, а в финской сауне – около 100. Таким образом, такая высокая температура способствует капитуляции болезнетворных микробов из нашего организма. Что случилось и с моими микробами, после посещения русской парилки.

    Во-вторых, чтобы начал дышать нос, опытные банщики знают огромное количество секретов правильного ароматного пара, и множество рецептов его «приготовления» . В его состав входят мята, экстракт хвои, эвкалипт, настойка чабреца и ромашки. Парилка, в которой горячий воздух обогащен неповторимыми ароматами лечебных трав, по сути, является огромной целебной ингаляцией. Единственное отличие от обычной ингаляции заключается в том, что при этом кроме носа, «дышит» еще и вся поверхность тела. Это было необыкновенно.

    В-третьих, мне посоветовали закаливаться с помощью контрастных банных процедур, то есть из горячей парилки окунуться в холодный бассейн или сугроб, а потом опять в парилку, что я и сделал. Кроме того, что моя носоглотка прошла очередную тренировку, так как она очень реагирует на резкую смену температур, так я еще получил малу удовольствия и огромную порцию адреналина!

    Но меня, естественно, предупредили, что к контрастным банным процедурам следует относиться с осторожностью, чтобы не заболеть. То есть нужно все делать поэтапно. Так как я был новичок, мне подробно рассказали, что делать – сначала в горячей воде 5-10 минут парить ноги, потом побыть 3-5 минут в парной, потом пойти под теплый душ, завернуться сухим полотенцем и отдохнуть в специальной комнате и растереться полотенцем насухо. И потом по мере привыкания необходимо чередовать прохладный — горячий душ, потом холодный теплый и так при желании постепенно по мере нарастания и привыкания доходить до холодного душа и сугробов или проруби.

    народное лечение в бане или сауне В русской парной бане топят печь с камнями, а потом на эти раскаленные камни выплескивают воду, за счет чего и образуется высокая влажность в парилке. Париться рекомендуют не дольше 10-15 минут. Сначала 5-7 минут тело согревается, и происходит незначительное потоотделение, а уже, когда Вы просидите в парной 10-12 минут, плюс еще Вас постегают мокрым горячим веником, выделение пота значительно увеличится. Эту процедуру советуют повторить 2 раза и сполоснуться холодной водой. В банной процедуре очень полезно использовать лекарственные травы, в которых содержаться различные эфирные масла: ромашка, чабрец, липа, эвкалипт, душица. Эти эфирные масла в зависимости от химического состава оказывают самое разное воздействие на организм: противомикробное, отхаркивающее, противовоспалительное, спазмолитическое, болеутоляющее, а также способны значительно улучшить работу пищеварительных желез.

    Баня и сауна просто незаменимы при насморке, простуде, катаракте горла, носа, хроническом бронхите. Повышение температуры тела способствует тому, что болезнетворные микробы гибнут и во внутренних органах. Посетив баню, отлично пропотев в парилке, испробовав душистого веничка и контрастные банные процедуры, я из нее вышел совершенно здоровым человеком (вылечил и насморк и простуду) , с отличным настроением и с чувством душевного равновесия. Русская баня также оказалась великолепным успокоительным средством.

    Баня или сауна при простуде и гриппе

    С давних времен люди посещают баню не только с целью личной гигиены, но и для профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Действительно, на Руси баня была не только местом, где можно помыться, она была и лекарством от всех недуг и болячек. Горячий воздух и пар вызывают сильное потоотделение, это происходит в результате активизации теплообменных процессов организма. Вместе с потом из организма выводится не только грязь, но и много накопившихся вредных шлаков и токсинов.

    Распаренная кожа очищается и избавляется от отмерших клеток, активизируется кровообращение и обменные процессы организма, прогреваются внутренние органы и суставы. Таким образом, организм укрепляется и набирает сил.

    Во время осенне-зимнего или зимне-весеннего периода очень легко можно переохладиться и простыть. Это может случиться совсем случайно и без особых на то предпосылок. Также подцепить болезнь можно в разгар эпидемий ОРВИ и гриппа. Именно потому зная об этом нужно беречься и готовить свой организм, укреплять иммунитет и закаляться. Советуем почитать о том, как баня или сауна способствует закаливанию организма. Люди, которые постоянно посещают баню реже болеют вообще, и что примечательно в период, когда ОРВИ и грипп набирают массовый характер. Это связано с подготовкой их организма и закалкой, а также с хорошим иммунитетом. Но раз уж Вам не повезло и Вы чувствуете, что начинаете заболевать, заметили первые симптомы, будь то першение в горле, насморк или болезненная усталость – поспешите в баню или сауну. Но следует отметить, что если у Вас уже поднялась температура тела, то этот поход следует отменить и отложить, так как можно только усугубить ситуацию. При температуре в баню или сауну ходить нельзя. Также будет полезно прочесть общие противопоказания для посещения бани и сауны.

    Как было отмечено выше, в парную следует идти при появлении первых симптомов простуды или гриппа. Если болезнь уже набрала оборотов, то следует принимать уже другие меры (речь идет о медикаментозном лечении и обращении к врачу). Перед непосредственной пропаркой рекомендуется подготовить организм к воздействию высоких температур, для этого нужно принять теплый душ (но голову не мочите и не пользуйтесь мылом или гелем – а лучше для более полного понимания прочтите статью о том, как правильно и как нужно париться). Также будет полезно принять горячие ванночки для ног, постепенно добавляю в теплую воду кипяточек. Лучше будет если эти ванночки будут с ромашкой или другим настоем целебных трав. Если в бане есть доступ к топке, то можете некоторое время посидеть у огня и прогреть лицо и нос, делая медленные и глубокие вдохи. Ну и конечно же, самым эффективным средством от простуды и гриппа в бане является пропарка.

    При высокой температуре в парной гибнет очень много болезнетворных микробов. Но для усиления антисептического и бактерицидного эффекта нужно поддать на каменку специально приготовленный раствор с содержанием масла или отвара мяты, эвкалипта, календулы или можжевельника. Ароматы этих растений хорошо помогают очистить верхние дыхательные пути и следовательно способствуют лечению насморка и кашля. Вообще, в бани и сауне используют большое разнообразие отваров, трав и масел, подробнее об ароматах и настоях трав для бани и сауны прочтете в соответствующей статье.

    При простуде и первых симптомах гриппа в бане нужно добиться максимального потоотделения. Для этого нужно глубоко прогреться и хорошенько пропарить тело. Неотъемлемым инструментом пропарки в бане является банный веник. С его помощью пропарка становится более эффективной и нацеленной, а также им делаю хороший массаж. О том, как правильно пользоваться банным веником тоже можете прочитать в специальной статье на эту тему. При простуде и кашле нужно акцентировать пропарку на грудной части тела, а также на ногах и стопах. Между ногами и горлом существует очень большая зависимость, из чего даже родилась веселая пословица: «промочишь ноги – горло болит, промочишь горло — ноги путаются».

    Также во время пропарки в бане или сауне в организме человека сильно активизируется кровообращение, что способствует насыщению всех органов кислородом и улучшению обменных процессов в организме. Также, по словам ученых, в это время вырабатывается на 15-20% больше лейкоцитов, которые являются основными борцами с микробами. Увеличенное кровообращение активизирует большое количество капилляров и мелких сосудов, которые до этого особо не участвовали в процессах, выводит из мышц молочную кислоту, питает суставы.

    После качественной пропарки нужно завершить процесс чаепитием горячего травяного чая из трав, в который будет также полезно добавить меда. При простудных заболеваниях в бане следует избегать контрастных процедур (обливания, бассейн, холодный душ), сквозняков и холодного воздуха. Лучше будет хорошенько закутаться в халат или банное полотенце, выпить горячего чая и дополнительно прогреться.

    Обычно, при первых признаках простуды и гриппа посещение бани или саны значительно улучшает самочувствие и делает симптомы не такими тяжелыми, а то и совсем избавляет от них. Для профилактики простудных заболеваний и гриппа в баню нужно ходить стабильно и постоянно, хотя бы раз в неделю. Тогда Вашему организму не будут страшны ни лютые морозы, ни насморк и ни кашель. Для жителей Киева наш сайт сильно упростит проблему выбора хорошей баньки, так как в нашем каталоге банных заведений Киева Вы сможете подобрать именно ту баню или сауну в Киеве, которая удовлетворит все Ваши требования и сделает отдых незабываемым. Ходите в баню и не болейте!

    ⇐ Вернуться в статьи и советы

    Можно ли ходить в сауну при простуде

    Можно ли идти в баню с насморком и простудными заболеваниями – правила посещения

    Баня – неотъемлемая часть жизни многих людей, обладающая широким списком полезных свойств, за которые её и ценят в современном мире. Жалуясь знакомым людям на свою простуду, вы наверняка слышали совет, связанный с посещением бани. Действительно, посетив баню, вы можете улучшить свой иммунитет, кроме того, она поможет справиться с простудой, однако здесь стоит проявить осторожность и внимательно прочесть данную статью, в которой мы расскажем, можно ли в баню когда болеешь.

    Польза бани при простуде

    Оздоровительные свойства бани подтверждены не только народным опытом, но и наукой, ведь высокая температура и горячий пар способствуют ускорению естественных физиологических процессов, возникающих при борьбе с простудой.

    Прежде чем говорить о том, можно ли при орви ходить в баню, стоит разобраться, что же происходит с организмом человека во время банных процедур:

    • Высокая температура ускоряет кровоток тела человека, что позволяет быстро очистить кровь от вредных веществ и организмов;
    • Горячий пар раскрывает поры организма, через которые выводятся различные шлаки и токсины, возникающие в процессе жизнедеятельности человека;
    • Если вы думаете о том, можно ли с насморком ходить в баню, то обратите внимание на такую особенность русской парилки, как влажный пар. Действует такой пар подобно ингаляции, очищая дыхательные пути от слизи, которая затрудняет дыхание и вызывает кашель. То есть, польза от бани в таком случае ощутима.
    • В условиях бани организм начинает вырабатывать на 20% больше лейкоцитов, которые уничтожают микробов, соответственно, борьба с заболеванием значительно ускоряется.
    • Парясь в бане, рекомендуется использовать веник, который дополнительно прогреет и простимулирует отдельные участки вашего тела. Особенно его воздействие будет заметно при несерьёзных проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

    Когда не стоит посещать баню

    Ознакомившись с лечебными свойствами бани, можно подумать, что её посещение просто необходимо при любой простуде, однако это неверно. Невозможно однозначно сказать, можно ли ходить в баню когда болеешь, ведь каждый организм индивидуален и переносит воздействие высокий температур по-своему, однако мы дадим некоторые рекомендации и правила, опираясь на которые, вы сможете принять решение самостоятельно.

    Прежде всего, помните, что баня рекомендуется только в том случае, если болезнь находиться на ранней стадии.

    Посещая баню в первые дни простуды, когда заболевание проявляется только лёгким недомоганием, вы получаете высокий шанс на оздоровление без осложнений для организма. Стоит заметить, что после лёгкой простуды вам также не помешает посещение парилки, ведь благодаря ей вы сможете взбодриться и восстановить силы.

    Далее стоит поговорить о тех случая, когда посещение бани может привести к осложнениям болезни.

    Вы не должны посещать баню, если:

    1. Температура вашего тела больше 37 градусов. Повышенная температура тела свидетельствует об активной борьбе организма с вирусом, поэтому не стоит создавать для себя дополнительных нагрузок извне (подробнее: «Можно ли ходить в баню с температурой во время простуды – мнения экспертов»). Посещая баню при высокой температуре, вы можете не только ослабить свой организм, но и получить серьёзные последствия, например, инфаркт, ведь, как говорилось выше, нагрев тела увеличивает кровоток, а соответственно, и биение сердца.
    2. Болезнь запущена. Отсутствие температуры не говорит о лёгкой форме простуды, поэтому не стоит идти в баню, если с момента проявления болезни прошло пару дней. Запоздалое посещение бани может поспособствовать размножению бактерий, что приведёт к осложнениям, например, бронхиту или астме.
    3. Простуда сопровождается головными болями. Высокая температура парилки может усилить боль, кроме того, вы рискуете получить головокружение и упасть в обморок.
    4. Вы заразились герпесом. Вирус герпеса активизируется во влажных и тёплых помещениях.

    Определившись с тем, можно ли в баню с соплями, пришло время поговорить о том, как добиться максимального эффекта от посещения парилки. Далее мы подробно разберём несколько народных лечебных средств, применяемых в бане.

    Массаж веником

    Решив излечить себя от простуды в русской бане, используйте веник для массажа. Его использование ускорит кровообращение, увеличит потоотделение, улучшит выведение шлаков и токсинов, ускорит обмен веществ и снимет напряжение с мышц. Веники могут изготавливаться из веток разной древесины, от которой и зависят его целебные свойства.

    Рекомендуем использовать один из следующих веников для парилки:

    • Липовый веник позволит расслабиться, а также увеличит потоотделение;
    • Хвойный веник может быть изготовлен из веток пихты, можжевельника или ели. Такой веник улучшает потоотделение, дезинфицирует воздух и наполняет парилку приятным ароматом.
    • Берёзовый веник является самым популярным у постояльцев парной. Он способствует скорейшему выведению мокроты и снимает боль в мышцах и суставах.
    • Эвкалиптовый веник подойдёт лучше всех остальных вариантов для тех, кто пришёл в парную бороться с ОРВИ. Эвкалипт уничтожит вредные микроорганизмы, избавит вас от кашля, насморка и боли в горле. Вы можете сделать эвкалиптовую ингаляцию дыхательных путей. Для этого заварите веник в горячей воде, после чего, прижмите его к лицу и вдыхайте воздух, наполненный парами эвкалипта.

    Растирания, ингаляция и полезные напитки

    Придя в баню с насморком, вам просто необходимо использовать лечебные обтирания, которые усилят потоотделение и снимут раздражение горла. Растираться можно раствором мёда и соли (1:1), также можно использовать специальные средства, приобретённые в магазине.

    Стоит снова вспомнить о влажном паре в русской парной. Усилить эффект такой ингаляции можно эфирными маслами, изготовленными из сосны, можжевельника, пихты, эвкалипта, лаванды или герани. Купленное масло необходимо растворить в воде (10-20 капель на 1 л.), после чего, облить им стены либо использовать ароматический испаритель. Не рекомендуется разливать масло на камни, ведь оно может загореться, наполнив парилку неприятным запахом.

    Последнее народное средство, которое облегчит ваш недуг – это банные напитки. Находясь в парилке, организм человека теряет большое количество влаги, поэтому в перерывах между заходами необходимо восполнять запас воды. Чтобы вылечиться, рекомендуем пить чаи из ромашки, липы, чабреца, бузины, мяты или мелиссы. В чай можно добавлять лимон, малиновое варенье и мёд в умеренных количествах.

    Заключение

    Теперь вы можете самостоятельно решить, можно ли идти в баню с насморком и другими проявлениями простуды. Помните, что посещение бани при болезни – это не только полезная, но и опасная процедура, поэтому, если вы чувствуете, что поход может обернуться плачевно, не рискуйте.

    Можно ли при простуде ходить в сауну

    Когда возникает вопрос: «Можно ли ходить в сауну при простуде?», не существует единого ответа на все случаи. Все зависит от многих фактором, таких как общее здоровье человека, есть ли проблемы с сердечно-сосудистой системой, присутствует ли температура, а также природа простуды. Чтобы точнее понять, когда попарится, принесет пользу, а когда только навредит человеку.

    Причины для посещения сауны

    Лучше всего реагирует организм на посещение сауны, когда при простуде нет высокой температуры. Это чаще всего бывает на первых порах, когда организм начинает бороться с инфекцией. Именно в это время данная процедура будет иметь наибольшую эффективность.

    Что происходит при посещении сауны

    1. Смягчение слизистой глотки и бронхов из-за вдыхания теплых водяных паров, если в них начала образовываться слизь она очень быстро и легко выйдет наружу. Особенно хорошо если в помещении используются эфирные масла, отвары трав или другие природные компоненты которые применяются при ингаляциях.
    2. Повышается температура тела, из-за чего организм вырабатывает больше белых кровяных клеток, которые проникают из крови в межклеточное пространство и слизистые, после чего благодаря фагоцитозу поглощают патогенных агентов. Благодаря этому усиливается иммунный ответ на заражение, и увеличивается скорость нахождения антител к данному штамму инфекции.
    3. Увеличение кровяного давления и скорости кровообращения. Из-за этого возрастает частота попадания фагоцитов во все части организма, что не позволяет вирусу или бактериями остаться незамеченными.
    4. Расширяются поры, и из подкожного пространства выводятся токсические соединения. С потом тело покидают погибшие фагоциты и другие иммунные клетки. Если этого не произойдет, то болезнь будет иметь более тяжелую клиническую картину из-за попыток организма вывести все отмершие клетки и загрязнения, что приведет к дополнительной нагрузке на почки.

    Сауна всегда считалась прекрасным средством при подозрении на простуду или грипп. Но важно пропариться до того, как появятся острые симптомы заболевания и температура, иначе данная процедура становится опасна для организма.

    Всегда ли можно посещать сауну при простуде?

    Можно в сауну при любом этапе простуды? Ответ, к сожалению — нет. Искусственное поднятие температуры противопоказано, если есть проблемы с сердцем, давлением, а также свертываемостью крови. Также нельзя, когда уже присутствует высокая температура тела, ведь это признак того, что организм и так не справляется с острой инфекцией, дополнительные попытки простимулировать его, приведут только к ухудшению состояния.

    Нельзя посещать сауну при простуде даже без температуры, когда на губах или во рту появились язвочки герпеса. При теплой температуре и повышенной влажности он активизируется в организме еще больше, что может привести к тяжелым последствиям как для иммунной системы, так и для печени.

    Нежелательно использовать сауну при простуде людям с повышенным общим или внутричерепным давлением. Из-за высокой внешней температуры давление повышается еще больше, что может вызывать непрекращающиеся головные боли и даже привести к обмороку.

    Меры предосторожности

    Заболевшему человеку нельзя находиться в парилке дольше 10 минут, иначе это будет слишком большая нагрузка на организм. Короткого периода пропаривания достаточно для того, чтобы простимулировать организм.

    Также нельзя проводить данную процедуру в одиночестве, рядом всегда должен находиться здоровый человек, который сможет заметить, что больному стало плохо от жара, ведь при любых болезнях пар и тепло может привести как к затуманиванию сознания, так и к обмороку.

    Сауна — хороший способ активизировать иммунную систему на самых ранних этапах развития простуду. Но если болезнь уже распространилась, следует отказаться от такого способа, ведь организм уже задействовал имеющиеся ресурсы полностью.

    Интересное видео

    Баня при простуде

    Баня относится к универсальным средствам для оздоровления. Она оказывает благотворное влияние на организм. Среди опытных банщиков можно слышать разговоры об удивительных выздоровлениях благодаря парным. Особой эффективностью пользуется баня при простудных болезнях. Чаще всего если посетить баню в самом начале заболевания, то о болезни можно забыть. О том как правильно ходить в баню и сауну при простуде читайте в статье далее.

    Польза бани при простуде

    Вылечить ОРЗ в бане очень просто, это происходит по принципу физиологического процесса возникающего под воздействием высокого жара и влажного пара.

    При нахождении в бане происходят следующие процессы:

    • Горячий пар раскрывает все поры из которых выходят болезнетворные бактерии.
    • Значительная температура улучшает кровообращение, тем самым очищает ее и выводит вредных микроорганизмов.
    • В организме интенсивнее вырабатываются лейкоциты, которые непосредственно и борются с вирусами.
    • Влажность в паре оказывает определенное воздействие на легкие, по типу интенсивной ингаляции. Органы дыхания начинают очищаться от мокроты, после чего исчезает кашель и легче дышится.

    Во время простудных недугов очень часто появляются ощущения недомогания, ломоты. Посещение парилки в данном случае просто необходимо, все эти симптомы после парной пройдут. О влиянии русской бани на организм человека можно прочитать в статье по ссылке.

    Вред при посещении бани

    Сауна очень полезна при простудных заболеваниях, но если ее посещать не по правилам, она может нанести вред для организма. Более подробно о том как правильно ходить в баню читайте в статье по ссылке.

    Посещать парную рекомендуется сразу как только появились первые признаки простуды. После этого следующая стадия заболевания просто не наступит, и на следующий день вы будете себя отлично чувствовать. Можно посещать баню после болезни, в первые дни выздоровления. Так быстрее восстанавливаются силы и прилив бодрости.

    Но стоит знать о случаях, когда ни в коем случае нельзя посещать баню при заболеваниях ОРЗ:

    • заболевание находится в острой стадии;
    • когда вы больны уже не первый день и в организме находиться много бактерий и микроорганизмов, повышение температуры только даст им возможность размножаться. В этом случае болезнь еще более усугубится и может привести к пневмонии;
    • температура тела выше 37 градусов. Посещение бани при повышенной температуре создает нагрузку на сердце, что может привести к даже к инфаркту сердца;
    • при ОРЗ присутствуют головные боли, для которых баня может послужить только усилением. В итоге может случиться обморок.
    • наличие герпеса на губах. Жаркое и влажное помещение является стимулятором для развития герпеса.

    В итоге для получения эффекта от бани, при болезни ее стоит посещать только в первый день болезни либо уже только после полного выздоровления.

    Как посещать баню при простуде

    Необходимо отметить, что те кто постоянно посещают баню намного реже болеют простудными заболеваниями. Самое подходящее время для посещения бани — это посетить парную когда только начинается обычный насморк.

    Лечебный эффект будут иметь бани с применением ароматов масел мяты, календулы, эвкалипта, можжевельника.

    Применение веника при лечении простуды

    Не стоит пренебрегать и веником. Веник можно использовать не только для массажа в бане, но и для ингаляций. В этом случае его можно просто положить рядом с собой.

    Для эффективного лечения простуды важно правильно подобрать веник. Веник из березы успокаивает суставы и мышцы уставшие и ноющие за целый день, также способствует выведению мокроты из легких и оказывает комплексное противовоспалительное действие.

    Веник из дуба не позволяет повышаться артериальному давлению во время посещения парной и оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

    Веники из пихты и можжевельника отлично наполняют парную своими микроэлементами, которые оказывают полезное воздействие на весь организм в качестве дезинфицирующего вещества и усиливает выделения пота.

    Веник из эвкалипта пользуется популярностью при лечении верхних путей дыхания. Именно его рекомендуют использовать в виде ингаляций.

    Растирания в бане при простуде

    Посещение бани при заболеваниях полезно и основной целью считается возможность хорошо пропотеть. По этой причине тело можно порастирать средствами, которые могут усилить этот процесс. Одним из самых эффективных средств для такого растирания является смесь соли с медом. Рекомендуется брать равное количество обоих ингредиентов. Такое растирание отлично помогает избавиться от начинающегося насморка и кашля.

    Если есть желание очистить кожу, можно использовать махровое полотенце, намочив его соленым раствором, слегка отжав, и растирать полностью все тело пока оно не станет красным.

    Ингаляции

    Когда начинается воспаление органов дыхания, ингаляция становится не заменима для скорейшего выздоровления. Находясь в сауне, слизистая очень сильно раздражается от высоких температур и влажного воздуха, поэтому такие ингаляции являются наиболее эффективными.

    Легкие в таких условиях намного сильнее работают и избавляются от ненужной мокроты. Чтобы лечение проходило положительно, используются эфирные масла можжевельника, эвкалипта, пихты, лаванды и прочих полезных растений. Достаточно буквально пару капель добавить в воду и этим раствором можно смочить стены, потолок и веник. Можно также добавить эфирных масел на камни, чтобы наполнить всю парную лечебным ароматом.

    Если же эфирного масла нет, можно использовать обычный травяной отвар. Аналогичный эффект оказывают сухие или свежие травы, разложенные по парной.

    Полезные советы при посещении сауны при простуде

    В бане при заболевании стоит соблюдать несколько несложных правил:

    • не стоит мочить голову. Лучше всего использовать шапочку из войлока, она сможет уберечь ее от перегрева.
    • при посещении парной следует не следует резко повышать температуру.
    • Длительно в парной находиться не рекомендуется.

    Когда процедуры окончены нужно некоторое время отдохнуть, чтобы организм мог слегка остыть. В перерывах, когда вы посещаете парную, необходимо пополнять свой объем жидкости и во время отдыха желательно попить целебного чая со смородиной или малиной. Все эти процедуры и соблюдение нескольких правил помогут быстро восстановить свои силы и забыть о простуде.

    Можно ли ходить в баню при простуде

    На протяжении тысяч лет полезные свойства парилки применяли для расслабления и восстановления от усталости. Многих людей интересует, можно ли ходить в баню при простуде и можно ли париться в бане при простуде. Под воздействием горячего влажного воздуха ускоряются физиологические процессы.

    Баня. Аргументы “против”

    Простудные заболевания такие, как: грипп, ОРВИ, ОРЗ, сопровождаются высокой температурой тела. Баня при ОРВИ (респираторной инфекции) идет на пользу только в начале. Она поможет остановить дальнейший ход болезни. Когда недомогание перешло в глубокую стадию, посещение парной может ухудшить состояние и привести к прогрессированию болезни.

    Противопоказания к бане при гриппе

    При заражении гриппом необходимо помнить причины, при которых лечение с помощью бани противопоказано:

    • болезнь прогрессирует не первый день;
    • повышенная температура тела;
    • есть симптомы: головная боль, слабость, недомогание, герпес.

    Баня при гриппе на пике заболевания – недостаточно разумная мысль. Температурная нагрузка в парной только усугубит ситуацию и может навредить ослабленному телу. Усиление головных болей способно вызвать головокружение и обморок. Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозит инфарктом. Горячая и влажная среда благоприятно влияет на рост вируса герпеса.

    Баня. Аргументы “за”

    Если, взвесив аргументы, человек решил воспользоваться банными процедурами то, чтобы лечение принесло пользу, нужно следовать простым правилам:

    • в баню при простуде нельзя брать спиртное;
    • нужно регулировать тепловую нагрузку на организм постепенно, не допуская резких перепадов;
    • плескать на каменку добавленные в воду отвары из трав, чтобы охватить парилку лечебным паром;
    • чтобы оградить организм от резкого охлаждения при выходе из парилки в предбанник, стоит накинуть халат;
    • повторные заходы возможны только при хорошем самочувствии;
    • нельзя допускать перегрева головы;
    • бить веником легонько, едва похлестывая;
    • после парилки необходимо дать организму отдохнуть, лучше поспать.

    Какой эффект оказывает баня на организм при простуде?

    Во время болезни в теле человека присутствует множество вирусов и бактерий. Вредными продуктами их жизнедеятельности являются токсины и шлаки. Избавление от отходов происходит с помощью мочеполовой и лимфатической систем, а также через кожу. Посещение бани повышает потоотделение, помогает тем самым организму как можно быстрее и легче избавиться от ненужных токсинов и шлаков.

    Пар, насыщенный испарениями ароматных эфирных масел, действует на легкие и бронхи, как аппарат для ингаляций.

    Баня при кашле полезна для легких. Теплый воздух благотворно действует на циркуляцию жидкостей в теле, расширяет сосуды и ускоряет кровоток. Легкие усиливают свою работу, помогают организму победить вирус.

    Как хороший фактор воспринимается переход в среду, которая холоднее банного помещения на 15-20° – возрастает активность иммунитета.

    Чем полезны банные процедуры при ОРЗ?

    Посещение парной, если нет медицинских противопоказаний, приносит доказанную пользу. В парилке высокая температура и влажность воздуха – подходящие условия для того, чтобы прийти в баню с насморком. Дыхательные пути прочищаются, избавляются от заложенностей.

    Лечебные испарения эфирных масел и лекарственных трав благотворно действуют на легкие. Посетив баню с кашлем, можно облегчить самочувствие – в парилке интенсивнее потоотделение. Организм выводит вредные токсины.

    Болезненные симптомы (слабость, ломота в костях и мышцах, головная боль) отпускают. Хорошо пропотев, человек избавляется от жара.

    Баня или сауна?

    Отличие сауны в том, что воздух в ней сухой. При простудных заболеваниях лучше попариться в банной парной, чем в сауне. Баня при простуде за счет увлажненности воздуха лучше действует на организм.

    Простуда и сауна больше подходят друг другу для профилактики заболевания. Горячее сухое тепло укрепляет мышцы и расслабляет нервную систему. Сауна при простуде, когда болезнь уже началась, будет не столь эффективной и может ухудшить дело.

    Можно ли в баню с температурой выше 37

    Даже несущественное повышение температуры тела выше 37° заставляет сердце работать на повышенном режиме. Горячий воздух в парной добавит нагрузку. Отправившись в баню с температурой, можно запросто получить инфаркт. А при лучшем исходе организм ослабнет, и у него не останется сил для борьбы с недомоганием. Не исключено, что головная боль усилится, начнутся головокружения, которые чреваты обмороками.

    Главное правило лечения в бане

    В случаях, когда нет таких симптомов, как повышенная температура, сильная головная боль или скачки артериального давления, принимать процедуры возможно, соблюдая правила лечения в бане.

    • можно садиться только в парилке на верхнюю полку, т. к. температура пара здесь выше, и постепенно дышать станет легче;
    • обязательно надевать шапку, чтобы защитить голову от перегревания;
    • не злоупотреблять временем нахождение в парной;
    • после первой процедуры отпаривания следует отдохнуть не менее 30 минут, выпить чаю с малиной, липой, чабрецом или смородиной.

    Как правильно вести себя в бане при первых признаках простуды?

    При первых признаках болезни (насморк, чихание, боль в горле) хватит одного визита в парилку.

    Баня во время простуды подстегнет иммунитет, запустить естественные физиологические процессы, оказывающие благотворное действие на ослабленный болезнью организм.

    Баня и кашель: горячий воздух парилки улучшает работу легких, убирает мокроты, избавляет от кашля.

    Лечебные процедуры в бане

    Если простуда сопровождается слабостью, то лечение простуды в бане следует начать со спокойного пребывания на верхней полке.

    Можно париться, если температура тела не превышает отметку 37°. Дать организму расслабиться и отдохнуть. В это время полезно провести ароматерапию банными вениками:

    • эвкалиптовый веник – при болях в горле и заложенности носа;
    • березовый веник – при кашле;
    • хвойный веник – используется для дезинфекции воздуха;
    • липовый веник – поможет расслабить нервную систему;
    • длительность процедуры 20 минут.

    Помогает при лечении простуды в бане интенсивное потоотделение. Чтобы добиться хорошего результата, используют различные смеси, которые равномерно распределяют по поверхности тела.

    Смесь образует пленку, закрывающую поры, и вынуждает тело активнее выделять пот. Состав некоторых смесей:

    • мед и морская соль;
    • разведенная водой сухая глина;
    • лечебная грязь.

    При лечении гриппа часто используют эфирные масла. Покупая масла, стоит обратить внимание на качество продукции – среди них много подделок. Основной показатель – цена. Чем дороже масло, тем лучше его состав. Подозрительно низкая стоимость – скорее всего продукт ненатуральный.

    Эфирные масла, которые применяют при лечении острых респираторных инфекций:

    • пихта;
    • лаванда;
    • сосна;
    • эвкалипт;
    • можжевельник;
    • герань.

    Для ингаляций емкость с водой ставят рядом с печкой. Капают 10-15 капель состава. Эфирные пары испаряются и наполняют воздух. Лечь нужно поближе к сосуду. Время процедуры ингаляции 30-40 минут.

    Массаж веником

    Лучшим помощником в изгнании болезни из организма послужит массаж с веником. При лечении простудных заболеваний полезнее всего воспользоваться веником из эвкалипта. Листья эвкалипта обладают лечебным эффектом.

    Массаж помогает уменьшить боль в горле, избавляет от кашля и заложенности носа. Он предполагает удары с разным темпом и интенсивностью и растирание веником.

    Немного о пользе банных веников

    Веники мастерят из веток разных пород деревьев. От вида растения зависят лечебные свойства, которыми веник обладает.

    Использование банных инструментов при процедуре, массаже и нагоне температуры воздуха повышает потоотделение, улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, способствует расслаблению мышц:

    1. Липовый веник влияет на интенсивность выхода влаги из организма, поможет расслабиться.
    2. Пихтовый веник обладает дезинфицирующими свойствами.
    3. Березовый веник поможет при болезни мышц и суставов.
    4. Эвкалиптовый веник уничтожит вредных болезнетворных микробов и сделает ингаляцию верхних дыхательных путей.

    Лечебные растирания

    Чтобы оздоровительный эффект от посещения парной был максимальным, желательно хорошо прогреть организм.

    Усилить потоотделение можно с помощью лечебных растирок. Их можно купить в аптеке. Способ применения и дозировка хорошо описаны в инструкции к средству.

    Ароматерапия

    Помочь организму побороть симптомы в начале заболевания позволяет ароматерапия. Многократно усилить лечебный эффект от парной удастся с помощью масел эвкалипта, лаванды, можжевельника, сосны, герани.

    Банные лечебные напитки

    При высокой степени интенсивности потоотделения организм обезвоживается. Отправляясь в баню или в сауну, обязательно нужно взять с собой лечебные напитки.

    Потерю жидкости следует восполнить. Лучше пить лечебный чай, приготовленный из трав: чабрец, мята, мелисса, ромашка.

    Вместе с потогонного эффектом чай помогает восстановить силы. Банные лечебные напитки лучше употреблять в перерывах между визитами в парилку. Высокие температуры не терпят никакого алкоголя.

    Профилактика и реабилитация

    Посещение бани – это не только гигиеническая процедура, но и хороший способ профилактики. Парилка повышает стойкость организма перед болезнями органов дыхания. Процент этих заболеваний особенно высокий в регионах с холодным климатом.

    При регулярных визитах в парилку реже появляются рецидивы респираторных инфекций. Горячий воздух благотворно влияет на работу не только дыхательной системы, ну и сердечно-сосудистой. Улучшаются защитные функции организма. Благотворно действует баня в период реабилитации.

    Банные традиции с использованием веников и эвкалиптовых масел, дадут возможность организму восстановить жизненные силы.

    Можно ли идти в баню с проявлениями простудного заболевания – каждый должен решить для себя самостоятельно. Нужно помнить, что эта процедура может принести вред. При соблюдении всех рекомендаций парилка защитит от эпидемии, если посещать ее несколько раз в месяц с профилактической целью.

    Можно ли ходить в баню при простуде: советы врачей

    Еще в давние времена наши предки применяли баню как чудесное средство против простуды, поэтому нередко поднимается вопрос: «Можно ли ходить в баню при простуде?» Существует много мнений, поэтому стоит разобраться, как же именно парилка влияет на человеческий организм.

    Влияние на организм человека

    В парилки ходят для профилактики некоторых заболеваний, в том числе и простуды. Хорошо распаренный кожный покров очищается и избавляется от омертвевших клеток, повышается кровообращение и улучшаются обменные процессы организма, пропариваются внутренние органы и суставы. Так все-таки, можно ли ходить в баню при простуде? Доказано, что люди, которые часто парятся, реже болеют.

    Лечение заболеваний

    Есть утверждение, что баня во время простуды противопоказана. Это не совсем так. Баня – это великолепное профилактическое оружие против заболеваний. Простуда является вирусным заболеванием, а эти микроорганизмы боятся высоких температур. Также во время пребывания в бане в организме человека увеличивается количество лейкоцитов почти на 20%. Ведь именно они борются с микробами. Поэтому и существует высказывание о том, что баня лечит простуду.

    Усиленное кровообращение активизирует огромное количество капилляров и мелких сосудов, выводит из мышц молочную кислоту. Часто простудные заболевания сопровождаются болями в суставах. Благодаря своему действию на организм человека парилка увеличивает приток полезных веществ к суставам, и боль перестает о себе напоминать.

    Еще одним аргументом, который склоняет в пользу положительного ответа на вопрос о том, можно ли ходить в баню при простуде, является статистика. Те люди, которые посещают парилки, болеют реже в 4 раза. Она будет эффективна и в том случае, когда вас мучает обычный насморк. Если полежать на горячей полке, хорошо пропарится, подышать специально приготовленным раствором с содержанием масел или отваров из мяты, эвкалипта, календулы или можжевельника, то сразу становится намного легче. Так что при простуде можно в баню.

    Как же быть при температуре?

    Если у вас высокая температура, то вам ходить в баню категорически запрещено. Так как это может принести только вред и плачевные последствия. Далеко не всегда посещение парилки при заболеваниях оказывает плодотворное действие на организм. Баня является отличным вариантом лечения только в начале развития заболевания. Также ее можно использовать во время восстановительного периода уже после выздоровления.

    Если у вас затянувшаяся простуда, то посещение парилки может привести к нежелательному результату. Усиливается нагрузка на все органы, которые и так из-за простуды ослабли. Из этого следует вывод — если ваша температура уже больше 37 градусов, ходить в парилку вам не стоит. Баня при затяжной простуде обостряет не только симптомы самой болезни (ведь организм уже сильно ослаблен, бактерии уже «прижились» в нем, а в теплой и влажной среде микробы начинают активно размножаться), но и другие, хронические заболевания.

    При гипертонии от похода в парную тоже нужно отказаться. А такие заболевания, как аллергия, пневмония, астма или другие заболевания дыхательной системы могут появиться неожиданно и даже в тяжелой форме. Нередко простуда сопровождается головной болью, а парилка может спровоцировать усугубление этого симптома, также добавится и головокружение.

    Советы и рекомендации

    Для того чтобы поход в парилку был максимально безопасным и не усугубил ваше самочувствие, при простуде следует придерживаться нескольких правил:

    • При посещении парной нельзя мочить голову. Желательно надеть войлочную шапочку, которая обезопасит голову от перегревания.
    • Не следует мгновенно по приходу в баню садиться на самую высокую полку – организм нужно медленно подготовить к повышению температуры.
    • Время пребывания в парной следует ограничить. После окончания мероприятия необходимо отдохнуть в предбаннике, пока организм не остынет.
    • В перерывах между забегами в парилку необходимо компенсировать запас потерянной жидкости. В этих целях идеально подойдет травяной чай с малиной или смородиной.

    Веник как средство лечения простуды

    Чаще всего мы ходим в баню, чтобы попариться с веником. И это, безусловно, очень полезно. Его использование увеличивает кровообращение и содействует активному потоотделению, а вместе с ним из организма выходят вредные токсины. Разогретый веник используется для массажа, а также для проведения ингаляций. Главное – взять с собой нужную «модель», ведь у каждого – свое исцеляющее действие.

    Например, березовый веник хорошо успокаивает мышцы и суставы, из липы – целебно воздействует на дыхательную и нервную систему. Из пихты и сосны – играет роль дезинфицирующего средства. А веник из эвкалипта оказывает прекрасное действие на верхние дыхательные пути. Это поддержит ваш организм и поможет его очистить, а также увеличит потоотделение.

    Растирание в бане при простуде

    В начале заболевания нужно хорошенько пропотеть в парилке. Поэтому можно провести растирание уже разогретого тела средствами, которые усиливают потоотделение. Самым эффективным считается смесь из меда и поваренной или морской соли в равном количестве. Такая процедура эффективна при кашле и насморке. Также для очищения организма можно делать растирку махровым полотенцем, который нужно пропитать соленым раствором. Полотенце следует слегка отжать и растирать тело, пока оно не станет красным.

    А при использовании специальных смесей с маслами попрощаться с болезнью можно будет гораздо быстрее. Но не нужно забывать: при затяжной простуде от парилки лучше отказаться – риск усилить заболевание слишком велик. А вот баня при простуде без температуры – лучший помощник вашему организму.

    Для профилактики простудных заболеваний в парную нужно ходить регулярно и находиться там не меньше 20-30 минут. Тогда вашему организму не будут страшны никакие заболевания и недуги. Задумываясь о том, можно ли ходить в баню при простуде, важно прислушиваться к собственному организму и учитывать его индивидуальные особенности.

    Можно ли с насморком ходить в баню, взрослому и ребенку. Стоит ли идти в баню с насморком?

    Ряд специалистов считает, что завсегдатаи бань и саун болеют намного реже, чем те, кого в сауну не затащишь. Положительные свойства бани для закалки организма и укрепления иммунитета бесценны. Нужно отметить, что сауна или баня отлично помогают при простуде , если успеть поймать тот момент, когда она только начинается. Небольшой насморк, слабость или неприятные ощущения в горле – тревожные звоночки, которые говорят, что необходимо отправиться в сауну.
    Если поднялась температура, пребывание в сауне или бане может серьезно навредить организму, в этом случае лучше обратиться к врачу, пропить курс назначенных лекарств.

    Очень важно правильно подготовить организм к воздействию высокой температуры, чтобы эффект был максимальным. Для этого примите теплый душ без использования геля или мыла, голову мочить не стоит. Перед тем как отправиться в баню, сделайте горячую ванну для ног. Хорошо бы добавить в воду ромашку и иные целебные травы.

    В сауне или бане, если есть такая возможность, посидите немного у огня, прогревая нос и лицо. Дышите глубоко и размеренно.

    Борьба с простудой

    Высокая температура убивает значительную часть болезнетворных микробов. Чтобы усилить эффект, нужно использовать специальный раствор эфирных масел или отваров можжевельника, мяты, календулы и эвкалипта. Эти травы очищают верхние дыхательные пути, избавляя вас

    Пропарка активизирует кровообращение, это позволяет насытить важные органы кислородом, улучшает обменные процесс. Во время пропарки организм вырабатывает на двадцать процентов больше лейкоцитов, чем обычно, которые борются с микробами. Улучшенное кровообращение задействует большую часть капилляров, выводит молочную кислоту из мышц, питает суставы, убирая болезненную слабость.

    Можно ли ходить в баню во время простуды зависит от общего самочувствия человека и состояния его организма.

    Баня помогает активизировать защитные функции организма, а также способствует нормализации терморегуляции.

    При гриппе, кашле и насморке, а также после сильного переохлаждения, посещение бани поможет избежать температуры у людей, не имеющих хронических серьезных заболеваний.

    Париться в бане эффективнее всего в начале заболевания, когда начинает болеть горло, и организм переохлажден. Есть довольно большой перечень хронических заболеваний, при которых хамам или баня противопоказаны.

    Например, если есть герпес, то посещение бани приведет к обострению заболевания на фоне ослабленного иммунитета. Хамам и баня не рекомендуется людям с сердечнососудистыми заболеваниями и застарелыми гнойными инфекциями.

    Хамам противопоказан людям с ишемической болезнью сердца и стенокардией. Чтобы знать, можно ли париться, перед первым посещением заведения следует проконсультироваться у врача.

    Польза горячего воздуха сауны

    При гриппе, насморке и кашле лучше всего сразу посетить баню. Влажный либо сухой горячий воздух уменьшает боль в мышцах и суставах.

    Больной чувствует улучшение настроение, повышается общий тонус организма.

    Баня при простуде полезна также, если болит горло и миндалины. Хамам или баня позволяет вылечить сбои в работе легких.

    1. Баня при простуде позитивно отражается на функционировании защитных сил организма. Процедура стимулирует отход слизи и мокроты при насморке, прекращая воспалительные хронические заболевания дыхательных путей.
    2. Хамам полезен для людей, склонных к респираторным заболеваниям и страдающим хроническим кашлем и насморком.
    3. Горячий пар имеет оздоравливающее воздействие на воспаленные миндалины и слабые легкие. Влажный банный воздух улучшает самочувствие людей, страдающих бронхиальной астмой легкой формы.Сауна при простуде также положительно действует на состояние человека на начальном этапе ОРВИ и во время восстановительного периода после заболевания.
    4. Если появились насморк и другие признаки простуды, но температуры еще нет, то баня существенно снизит тяжесть прогрессирования недуга. Применение веника тонизирует кожу, что способствует активной циркуляции крови. Таким образом, увеличивается количество лейкоцитов в крови и улучшается иммунитет.

    Если нужно справиться с кашлем и насморком, подойдут веники дуба, березы, крапивы и эвкалипта, а также ароматерапия с маслами лекарственных растений. Все это существенно улучшает работу эндокринной системы, в результате наступает быстрое выздоровление организма. Одним из наиболее действенных средств считается глубокая ингаляция, она размягчает мокроту и очищает верхние дыхательные пути от слизи при насморке.

    Безусловно, ответ на вопрос, стоит ли париться в бане при гриппе или простуде – положительный. Такие процедуры распаривают кожные покровы, а повышение температуры воздуха расширяет поры. Увеличивается потоотделение и через поры уходит инфекция.

    Известно, что у людей, регулярно посещающих хамам или обычную баню, практически нет ОРВИ. Дело в том, что при горячих водных процедурах выделяется в крови человека большое количество лейкоцитов, что улучшает состояние при гриппе и вирусах.

    Если ОРВИ уже вызвало повышение температуры, то показаний для визита в хамам или обычную баню нет, поскольку лишние нагрузки ослабят организм.

    Что делать в бане при простуде

    Существует определенный алгоритм массажа банным веником. В первую очередь не следует в течение процесса делать паровых толчков. Нельзя допускать резкого переохлаждения. Опасно подвергать организм лишним нагрузкам.

    За время посещения бани при гриппе или простуде нежелательно входить в парную три и более раз. В первый заход следует сделать массаж веником. Для лечения насморка и простуды лучше всего подойдет:

    • комбинированный веник,
    • хвойный,
    • крапивный,
    • эвкалиптовый.

    Во второй заход стоит применить лечебные растирания двумя вениками. На третьем заходе лучше всего провести сеанс ароматерапии. Можно использовать эфирные масла:

    1. эвкалипта,
    2. пихты,
    3. мелиссы,
    4. перечной мяты,
    5. имбиря,
    6. лимона,
    7. лаванды,
    8. можжевельника,
    9. чайного дерева,
    10. бергамота,
    11. сандала.

    25 капель выбранного масла нужно развести в литре воды. Готовая смесь выливается на раскаленные камни для создания ароматного горячего пара. давно зарекомендовали себя, как эффективные средства.

    В конце процедуры полезно выпить лечебный чай с такими травами:

    • липа,
    • листья малины,
    • чабрец,
    • смородина,
    • ромашка.

    В парной следует пребывать примерно 10 минут. После второго и третьего визита в парную и окончательного охлаждения нужно высохнуть и отдохнуть.

    Грамотное использование сауны и парилок способствует снижению риска заболеть респираторной инфекцией вследствие переохлаждения.

    Простудные заболевания легко лечатся в бане, благодаря целебному воздуху парной, насыщенному эфирными маслами. Посещение бани дает возможность также избежать серьезных обострений данных заболеваний.

    Холодная вода в сочетании с горячим воздухом это мощная профилактическая мера против воспалительных процессов. Это особенно важно при постоянном охлаждении нижних конечностей, которое часто приводит к рефлекторным нарушениям работы внутренних органов.

    Следует помнить, что баня при простуде может стать причиной ухудшения здоровья человека. Если есть в организме болезнетворный возбудитель, то организм может отреагировать на посещение бани совсем не так, как обычно.

    Если во время посещения парилки у человека появилась слабость, следует незамедлительно выйти из нее и остановить процесс парения. Лучше всего проконсультироваться с врачом о том, возможно ли дальнейшее посещение бани и можно ли подвергать организм резким перепадам температуры при инфекции.

    Подробно о пользе бани в видео в этой статье.

    Сауна – это один из методов физиолечения, где на организм воздействует горячий сухой воздух вместе с холодной пресной водой. Она является аналогом русской бани. Основным отличием является температура воздуха в парилке и влажность. Банные процедуры очень полезны для организма человека. Посещение сауны – отличная профилактика многих .

    Сауна благоприятно влияет на все системы организма. При симптомах под воздействием горячего воздуха активизируется отвод излишнего тепла. В результате активно выделяется пот, а вместе с ним выводятся шлаки и токсины. Важно хорошо прогреться и пропарить тело, чтобы хорошо выделился пот. Для этого можно использовать веник.

    При вдыхании горячего воздуха расширяются , уменьшается выделение секрета, увеличивается скорость газообмена в альвеолах. Использование банных веников увеличивает глубину прогрева, что позволяет избавиться не только от и заболеваний дыхательной системы, но и устранить серьезные хронические патологии.

    При простуде следует выполнять пропарку грудного отдела позвоночника, ног и стоп.

    Польза сауны:

    • улучшается терморегуляция
    • активизируются обменные процессы и кровообращение
    • улучшается двигательная реакция
    • устраняются мышечные боли после физических нагрузок

    В сауне кровообращение усиливается, что способствует очищению крови от накопившихся шлаков и веществ. Влажный пар в сауне оказывает благоприятное действие на легкие и бронхи. Это своеобразная . В результате отхождение слизи и мокроты улучшается.

    С выделением пота активность почек снижается. Также уменьшается нагрузка на печень за счет разгрузки желчного пузыря. Таким образом теплый воздух в сауне дает возможность «отдохнуть» почкам и печени.

    С увеличением сердечного выброса и скорости кровотока внутренние органы и мышцы насыщаются кислородом. На фоне этого повышается артериальное давление, поэтому при гипертонии не рекомендуется посещать сауну. Сауна положительно воздействует на нервную систему. Человек забывает о проблемах, расслабляется.

    Неотъемлемым атрибутом для скорейшего выздоровления является веник. Такой массаж помогает снять напряжение, устранить болевые ощущения в мышцах, суставах и улучшает кровообращение.

    В качестве веника можно использовать ветки липы, эвкалипта, березы и хвои. Лечебные свойства зависят от сырья:

    • Липовый веник – это универсальное средство от многих болезней. Благодаря им можно вылечить простуду и избавиться от различных болезней, а также сыпи и гнойников.
    • Веник из эвкалипта очень ароматный и полезно вдыхать пары при и . Приготовленный отвар или настой из листьев эвкалипта можно разбрызгать по раскаленным камням или стенам, тогда будет заметен лечебный эффект от процедуры. Эвкалиптовый веник можно на несколько минут приложить к лицу и подышать носом.
    • Веники из ветвей пихты, можжевельника или ели используют свежими. Воздух насыщается полезными микроэлементами, оказывая благоприятное воздействие на организм.
    • Березовые и дубовые веники самые популярные у любителей бань и саун. Такой массаж глубоко очищает кожу и помогает вывести из организма соли и шлаки. При использовании березового или дубового веника выводится мокрота из бронхов, оказывая комплексное действие.

    Важно уметь правильно запаривать веник. Просушенные веники нужно опустить в таз с холодной водой, затем слить ее и налить горячей воды. Оставить на 5-7 минут. Свежий веник запаривать не нужно, так как в противном случае листва будет вбирать в себя весь жар и обжигать кожу.

    Растирания и ингаляции


    В сауне полезно выполнять растирания. С этой целью используют мед и морскую соль в равном количестве. Такая процедура помогает избавиться от первых симптомов и .

    Благоприятно влияют в парной при простуде . Ароматерапия эффективна при воспалительных заболеваниях в верхних дыхательных путях. Под воздействием высоких температур и влажности слизистые дыхательной системы раздражены и эффект от проводимой процедуры будет выше.

    Рецепты для ингаляций в сауне при простуде:

    • Для ингаляции используют эфирные масла различных лекарственных растений: можжевельника, пихты, лаванды, эвкалипта и др. Для приготовления раствора пару капель масла разводят в теплой воде. Далее в нем смачивают веник, разбрызгивают по стенам и полу.
    • Можно приготовить отвар из сухих листьев мяты, липы, зверобоя, ромашки. Для отвара рекомендуется использовать несколько растений, тогда эффект будет выше. На 8-10 литров воды понадобится 70-100 г отвара.
    • Очень эффективна в сауне при простуде горчица. Небольшое количество порошка нужно прожарить на сковороде, а затем добавить чайную ложку в таз с горячей водой. Таким составом обливают каменку.

    После посещения сауны нужно дать организму остыть минут 30. За это время можно выпить травяной чай с медом. Потогонный чай из цветов липы, ромашки, чабреца полезно употреблять после пропаривания организма для восполнения жидкости.

    Противопоказания


    Если недомогание наблюдается несколько дней, то теплый воздух ускорит рост и размножение болезнетворных бактерий и вирусов. Посещать сауну желательно при первых признаках и легком недомогании. В противном случае это может привести к серьезным в виде астмы, пневмонии и другим .

    Запрещается принимать банные процедуры при повышенной тела. Даже если отметка на градуснике выше 37, это уже повод не посещать сауну. Отложить посещение бани следует при головных болях. Жара может привести к головокружению и обморочному состоянию.

    Запрещается посещать сауну, если имеются следующие заболевания:

    • Гипертония
    • Кожные заболевания
    • Хронические и онкологические заболевания
    • Гипертиреоз
    • Язва желудка
    • При имеющихся заболеваниях следует проконсультироваться с врачом.

    Нежелательно посещать такие заведения людям, страдающим эпилепсией, атеросклерозом, сахарным диабетом, туберкулезом. При глазной гипотонии и глаукоме также не рекомендуется посещать парное отделение.

    Людям, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сауна противопоказана, так как значительно увеличивается нагрузка на сердце.

    Такими заболеваниями являются стенокардия, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда.

    «Баня от ста болезней лечит» — так говорили наши деды-прадеды, и именно в банях они и лечились. Но знать нужно как, когда, с чем париться. Знания этих, увы и ах, почти не сохранились. Только обрывочные сведения, и то, что кто-то что-то на себе испробовал. Тем не менее, от некоторых наиболее распространенных заболеваний можно в бане избавиться и сегодня.

    На чем основывается терапевтический эффект русской парной? На постепенном и равномерном прогреве организма, на активизации потоотделения, выводе с потом токсинов и продуктов распада из организма. Кроме того, при повышении температуры тела (примерно на 2 градуса за все время процедуры) срабатывает защитный механизм и увеличивается выработка лейкоцитов. А всем известно, что лейкоциты уничтожают вирусы и другие патогенные агенты. Большее количество лейкоцитов — скорейшее выздоровление. На этом, и на воздействии лечебных трав, применяемых при процедуре, основан оздоровительный эффект.

    Лечебный эффект парилки в русской бане основан на высокой влажности и не очень высокой температуре. Потому тело прогревается равномерно, обильно выделяется пот, с которым «выходит» болезнь

    В этом вопросе все врачи сходятся во мнении: париться можно только человеку с нормальной температурой тела. А нормой считается от 35,5 до 37 градусов.


    В баню можно ходить только с нормальной температурой — не выше 37°

    Почему нельзя в баню с температурой? Все очень просто: повышение температуры означает переход заболевания в активную или острую фазу. Организм активно борется с заболеванием, повышая выработку лейкоцитов. Это — повышенная нагрузка на все системы организма. Вы сами, наверное, ощущали, что даже при не очень высокой температуре пульс явно выше нормы, и даже самые несложные действия отнимают массу сил. Нахождение в парилке также повышает температуру, в среднем, на 2°. Вот представьте, у вас 37,5, после парной станет 39,5. Как вы себя будете чувствовать? Вряд ли хорошо. А если еще выше? Это уже может закончиться реанимацией.

    Потому ответ однозначен: при температуре выше 37 ходить в парную (баню или сауну) нельзя.

    Баня при простуде или гриппе

    При любом простудном или вирусном заболевании посещать парилку можно только в самом начале, когда еще не заболели, но уже есть неприятные симптомы: слабость, ломота в суставах, появилась заложенность носа, или какие-то неприятные ощущения. Вот тогда пропарьтесь с использованием трав, и болезнь или отступит, или пройдет быстро и в легкой форме. Течение заболевания зависит, во-первых, от особенностей организма, а во-вторых, от момента, когда вы ее «поймали».

    Еще важно правильно провести процедуры. Особенность лечения в бане при простуде или гриппе — нельзя проводить закаливающие процедуры. Обливания или окунания в холодную воду в таком состоянии повлияют не положительно, а отрицательно. После парилки обмываетесь теплой водой, дольше отдыхаете, завернувшись в махровый халат или простыню (тоже лучше махровую) больше пьете.

    Пить нужно очень много, и желательно — не простой чай, а с травами, подобранными по вкусу или к заболеванию. Травы лучше те, которые усиливают потоотделение. «С потом выходит болезнь» так говорили и считали наши бабушки, и старались напоить чаем с медом и малиновым вареньем.


    Малиновое варенье — проверенное средство для улучшения потоотдеоления

    Есть особенность и в самом посещении парной. Нужно больше обычного обращать внимание на свое самочувствие. Задача — хорошо прогреться и при этом не очень нагрузить организм, которому и так приходится бороться с простудой или вирусом. Потому не спешите бежать в парилку. Зашли, разделись, посидели минут 15-10 в раздевалке, попили чайку с лечебными травами. Не спеша переходите в моечную, обмываетесь теплой (не холодной и не горячей) водой. Снова посидели. Можно тоже пить чай.

    Когда температура в помещении покажется вам или комфортно-теплой или даже прохладной, можно заходить в парилку. И там не садитесь возле печки. Выберите место подальше. Прогреться нужно постепенно и равномерно.

    Сократите немного ваше обычное пребывание в парной: организму и так непросто. Выйдя из парилки, обмойтесь под теплым душем, закутайтесь в махровую ткань и пейте чай. Так понемногу, вам и полегчает. Но если вам становится не лучше, а хуже, процедуру сворачиваете.


    Один из приемов, который помогает избавиться от насморка — приложить разогретый веник к ступлянм

    Иногда, если момент выбран не самый удачный, может резко упасть давление. В этом случае, если есть, можно выпить кофе. После нужно отправиться домой, но не в одиночку, а с сопровождением. Вообще, действовать нужно, смотря по состоянию. Если очень плохо — вызывайте «Скорую».

    Итак, подводя итоги, можно сделать следующие выводы:

    Баня при бронхите

    Есть два варианта течения заболевания: вирусный и бактериальный бронхит. Вирусный передается воздушно-капельным путем, бактериальный развивается как осложнение после вирусных заболеваний (гриппа, ОРВИ и т.д.). Точно на вопрос «можно ли париться в бане при бронхите» может ответить врач, но, в общем, рекомендуют ходить в баню, когда уже нет температуры, то есть фаза уже не острая, а дело идет к выздоровлению. Равномерный прогрев, лечебные травы в виде чая и ингаляций помогут быстрее победить болезнь и улучшить самочувствие. Они разжижают мокроту, она откашливается легче, да и дышится после ингаляции лечебными травами намного лучше.

    Если нет эвкалипта или розмарина — можно использовать ароматические масла

    Правила посещения парной тут будут такие же, как и при простуде: не перегревайтесь. Пейте больше и берегитесь сквозняков, и никаких закаливающих процедур: они хороши для здоровых.

    Баня при насморке

    Насморк в нашем климате подхватить легко: ноги промочил, сквозняком протянуло… и вот, дышать невозможно. При такой неприятности нужно посетить парилку. Насморк лечится в бане отлично, особенно если правильно поддать ароматного лечебного пара. Это получается ингаляция для каждой клеточки тела, носоглотка при этом прогревается отлично.

    Лучше всего для лечения насморка в парилке использовать такие травы: эвкалипт, можжевельник, чабрец, ромашку, мяту, хвойные (сосна, ель, кедр и др.).

    Как использовать лечебные растения в бане для пара

    Пар в бане — это хорошо, но если в нем содержатся масла и фитонциды от лечебных трав, это еще лучше. Как обычно «добывается» в бане пар? Наливается или капается вода на разогретые камни внутренней каменки. Но если камни очень разогреты, то масла сгорают мгновенно, и ничего, кроме горелого запаха, в воздухе не появится. То есть, настои трав тоже поддавать нужно правильно. И вот как: пару раз понемногу поддайте чистой воды, а на третий, когда камни немного остыли, уже настой.

    В некоторых печах, кроме закрытой каменки для горячего пара, есть открытая, как раз для ароматерапии. В них камни не разогреваются до запредельных температур. И на этих камнях масла испаряются, а не сгорают. На такие открытые камни настой или воду с растворенным ароматическим маслом можно лить сразу.


    Сразу поддавать настоем трав можно и на камни, уложенные сверху над металлической печью. Так делают, когда возводят вокруг металлической печи экран: верх печи оказывается открытым, и чтобы прикрыть этот источник жесткого излучения, на стенки экрана укладывают сетку, а на нее камни для бани.

    Испарение при помощи печи — далеко не единственный способ сделать воздух целебным. Можно еще поступить так:

    • Тем же настоем протереть полоки и окатить стены. Они тоже нагреты неслабо, но далеко не так, как печь. Испарять будут медленно и постепенно. Но только обратите внимание, что настои, имеющие интенсивный цвет, окрасят древесину. Если она у вас светлая, лучше этот способ не использовать.
    • Если есть травы или хвоя свежие, их можно разложить в парилке.
    • Можно сухие травы запарить, как веник, и так поставить в парилке.
    • Налить несколько капель эфирного масла в посуду с горячей водой.

    Как запаривать настои трав для целебного пара

    Дело в том, что приготовление чая из трав и настоя для пара отличается. Нужны другие дозировки, и время выдержки. Некоторые настои можно заготовить для хранения. В них тогда добавляют спирт.


    Липовый пар

    250 г сухого липового цвета залить литром кипящей воды, закрыть крышкой, укутать и настоять 6 часов. Перед применением процедить. Если настой будет храниться, в него добавить 250 мл спирта.

    Этот раствор получается концентрированным, его нужно использовать в разбавленном виде: 1 стакан на 3 литра воды. Этот тот пар, который помогает лечить простуду в бане. Полезен он и при насморке.


    Липа — один из лучших борцов с простудами

    Эвкалипт

    Если есть у кого-то эвкалиптовый веник, можно его использовать при простудах, вирусах, насморке, кашле, помогает при гайморитах и фронтитах и т.д.

    Веник из эвкалипта долго готовить не нужно. На пару мгновений опускаем в горячую (но не кипящую) воду, затем на 3-5 минут укладываем в холодную. Напоследок обливаем кипятком. Если делать эту процедуру в парилке, то только от запаривания веника по всему помещению распространяется характерный аромат. Воду, которая осталась от запаривания, можно лить на камни — эффект будет даже лучше, чем от масел.

    Если веника нет, используют ароматические масла. В 3 литра горячей воды добавляют 5-6 капель, и это раствор выливают на камни.

    Чабрец и душица


    Чабрец — отличное противовоспалительное и отхаркивающее средство, также имеет очень приятный запах

    Травы разные, но рецепт приготовления одинаковый. 250 граммов травы заливают литром воды. Доводят на медленном огне до кипения. Кипятят около 5 минут под закрытой крышкой. Выключив огонь, оставляют на 50-60 минут настаиваться. Полученный настой процеживается.

    Для получения лечебного пара на три литра горячей воды берут ¼ стакана настоя. Для длительного хранения к концентрату добавляют 250 мл спирта.

    Пар с чабрецом полезен в бане при кашле, а при радикулитах кашицу из запаренных растений прикладывают к больным местам. Душица хороша при бронхитах. Если смесь этих запахов не вызывает у вас раздражения, для облегчения бронхита и лечения насморка можно использовать смесь.

    Ромашка, смородина, шалфей, крапива, малина, лимонник, кипрей

    Готовятся они все по одному рецепту. 200-250 гр. Травы заливают литром холодной воды, доводят до кипения, и кипятят на медленном огне около 20 минут. Оставляют на час под крышкой. Затем отцеживают. Для пара используют ¼ часть стакана на 3 литра горячей воды.

    Что пить

    Чай из целебных трав заваривается по другим правилам. Берете пару ложек травы, заливаете горячей, но не кипящей водой. Чашку накрываете блюдцем. Через 10 минут настой готов.


    Но не всегда в бане есть возможность заваривать чай. Тогда можно напиток взять с собой в термосе. Колбу споласкивают горячей водой, засыпают трав из расчета по 2 чайные ложки на стакан, заливают горячей водой. Пока доедете до бани, чай запарится, будет крепким и ароматным.

    О том, какие травы использовать при заболеваниях, знают почти все, а вот какие усиливают потоотделение — немногие. Так вот, чтобы «потелось» активнее надо выпить липовый цвет, или заварить цветки бузины, хороши также чернобривцы. Все знают, что варенье из малины тоже имеет потогонный эффект, но интересно, что чай из стеблей малинника имеет практически такое же воздействие, как малиновое варенье.

    Веники в бане при болезнях

    Эта процедура — авторское изобретение нашего народа. Правильно подобрать и запарить веник — целое искусство. Самые распространенные у нас — дубовые и березовые, а при болезнях полезны еще из хвои, эвкалипта. Многие любители банных процедур специально в веник добавляют несколько веток лечебных трав ии прячут в середину пару веток хвои и можжевельника — в чистом виде не всякая кожа выдержит такой массаж. А спрятанные в листве они отлично стимулируют кровообращение, не доставляя особо острых (в прямом смысле) ощущений.


    Без веников и баня — не баня, а при лечении простуды это еще и лекарство

    Веники можно использовать для лечения следующих болезней:

    • березовый — для отведения мокроты из бронхов, для улучшения внешнего вида кожи;
    • крапивный веник имеет отхаркивающие свойства, положительно влияет на нервную систему;
    • эвкалипт — общее антисептическое и антимикробное действие, облегчают дыхание, способствуют разблокировке носоглотки;
    • можжевельник, пихта — антибактерицидное и противовоспалительное действие, улучшает дыхание;
    • липовый — жаропонижающее и противовоспалительное действие, очищает бронхи;
    • ольховый веник — отличное средство при простуде и кашле — облегчает отхождение мокроты.


    Липовый веник можно встретить нечасто, а зря — он отлично помогает при простудах и насморке

    Текст: Наталья Сошникова

    Нередко можно услышать, как русскую баню называют чуть ли не панацеей от тысячи болезней. А как насчет гриппа: опасна ли баня при гриппе или наоборот – полезна и помогает победить вирус?

    Прежде чем описывать все плюсы и минусы использования бани при гриппе , стоит упомянуть о главном: большинство врачей придерживаются мнения, что на самых ранних стадиях развития гриппа или простуды поход в баню может значительно облегчить путь к выздоровлению. И чуть ниже мы расскажем, на чем основано это убеждение. Но если ваш грипп затянулся, перерос в среднюю или тяжелую степень тяжести, или “оброс” осложнениями – то посещение парилки может окончательно добить болезнь, но – увы! – вместе с вами. Итак, запомните: при запущенном гриппе или простуде ни о какой бани не может быть и речи.

    Баня при гриппе: аргументы “за”

    Итак, как уже было сказано, на ранних этапах развития гриппа, едва только вы почувствовали первое недомогание, отнюдь не лишним будет сходить в баню. Потому что:

    • Пар в парилке, особенно если его сдобрить эфирными маслами лаванды, пихты, эвкалипта или ментола, отлично помогает освободиться от заложенности носа и от кашля. Получается своего рода глубокая ингаляция с маслами, в результате которой дыхательные ходы прочищаются, мокрота размягчается и выходит.

    • Баня обладает потогонным эффектом, что весьма полезно на ранних стадиях гриппа или простуды. Чтобы усилить его, после парилки, завернувшись в теплый уютный халат, попейте чаю с травами. Наилучший выбор – липовый цвет, ромашка, чабрец. Также можно добавить в чай малину, сок лимона и мед.

    • При использовании веника тонизируется весь организм. Ткани распариваются, сосуды расширяются, кровь циркулирует быстрее, снабжая все клетки организма не только кислородом, но и иммунными “защитниками”. Таким образом повышаются защитные функции организма, и баня при гриппе становится катализатором для выздоровления. При простуде лучше всего использовать березовый веник.

    Баня при гриппе: аргументы “против”

    Однако далеко не всегда баня при гриппе или простуде оказывает положительное влияние на организм. Бывают случаи, когда воздействие бани или сауны, наоборот, может вызвать осложнения гриппа. Например:

    • Высокая температура в парной усиливает нагрузку на сердце и сосуды, которые и так во время гриппа и простуды изрядно ослаблены. Поэтому, если ваша температура перешла рубеж в 37 градусов, пусть в баню вам на время закрыт. Если вы, конечно, не стремитесь на себе узнать все нюансы такого страшного заболевания, как инфаркт и ему подобные.

    • Баня при затяжном гриппе обостряет не только симптомы самого гриппа (ведь организм уже изрядно ослаблен, вирусы уже «обжились» в нем, и в жаркой среде они начинают размножаться быстрее), но и другие, хронические, заболевания. Астма, аллергия, пневмония или бронхит могут дать о себе знать неожиданно и сразу в тяжелой форме.

    • Нередко протекание гриппа сопровождается головными болями. Баня способна спровоцировать усиление этого симптома, и добавить еще и головокружение.

    Подводя итоги, не лишним будет еще раз повторить: при затяжном гриппе или простуде от бани стоит отказаться – риск усилить болезнь или приобрести другие недуги слишком велик. Баня при гриппе показана только на самой ранней стадии болезни или, наоборот, уже на пороге выздоровления. А также в качестве профилактики.

    Можно ли ходить в сауну при простуде

    Сауна укрепляет организм


    Ряд специалистов считает, что завсегдатаи бань и саун болеют намного реже, чем те, кого в сауну не затащишь. Положительные свойства бани для закалки организма и укрепления иммунитета бесценны. Нужно отметить, что сауна или баня отлично помогают при простуде, если успеть поймать тот момент, когда она только начинается. Небольшой насморк, слабость или неприятные ощущения в горле – тревожные звоночки, которые говорят, что необходимо отправиться в сауну.
    Если поднялась температура, пребывание в сауне или бане может серьезно навредить организму, в этом случае лучше обратиться к врачу, пропить курс назначенных лекарств.

    Очень важно правильно подготовить организм к воздействию высокой температуры, чтобы эффект был максимальным. Для этого примите теплый душ без использования геля или мыла, голову мочить не стоит. Перед тем как отправиться в баню, сделайте горячую ванну для ног. Хорошо бы добавить в воду ромашку и иные целебные травы.

    В сауне или бане, если есть такая возможность, посидите немного у огня, прогревая нос и лицо. Дышите глубоко и размеренно.

    Борьба с простудой


    Высокая температура убивает значительную часть болезнетворных микробов. Чтобы усилить эффект, нужно использовать специальный раствор эфирных масел или отваров можжевельника, мяты, календулы и эвкалипта. Эти травы очищают верхние дыхательные пути, избавляя вас от кашля и насморка. Подобный раствор надо в небольшом количестве плеснуть на каменку. В хороших саунах и банях существуют готовые смеси именно на такой случай.

    Чтобы справиться с начинающейся простудой, важно добиться сильного потоотделения. Чтобы сделать это, прогрейтесь и пропарьте свое тело. В бане этому процессу способствует веник, который делает пропарку эффективной. К тому же, банные веники способствуют массажу важных органов. Если простуда только начинается, очень важно пропарить область груди, а также стопы.

    Периодические посиделки в саунах или банях улучшают состояние организма.

    Пропарка активизирует кровообращение, это позволяет насытить важные органы кислородом, улучшает обменные процесс. Во время пропарки организм вырабатывает на двадцать процентов больше лейкоцитов, чем обычно, которые борются с микробами. Улучшенное кровообращение задействует большую часть капилляров, выводит молочную кислоту из мышц, питает суставы, убирая болезненную слабость.

    Потение при простуде — подходит ли сауна или пот в тренажерном зале при простуде?

    Иногда, когда вы весь набиты чучелами и окружены грудой салфеток, у вас возникает странное желание сходить в сауну или позволить теплому душу обрушиться на вас. Что-то в жаре, паре и поте в конечном итоге заставляет ваши сопли охладиться, а разум и тело расслабятся.

    Возможно, вы даже захотите встать и сделать короткую пробежку или быстро пройти тренировку с отягощениями. Большую часть времени, несмотря на то, что вы не можете дышать через нос, вы выходите из спортзала с мыслью, Я чувствую себя немного лучше, когда я потею.

    Но постойте, есть ли в этой идее «вспотеть от холода» какие-то реальные достоинства — и безопасно ли это вообще? Здесь эксперты рассказывают, почему из-за потоотделения вы чувствуете, что вы поправляетесь, и может ли он на самом деле помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.

    Есть несколько причин, по которым потоотделение может вызывать такое сильное потоотделение в непогоду.

    Это еще не все в вашей голове: даже когда вы больны, тренировки могут стать серьезным стимулом для меня благодаря высвобождению эндорфинов хорошего настроения, которые вы получаете во время физической активности, — объясняет Лея Картер, доктор философии. доцент кафедры психологии спорта и физических упражнений в Университете Лонг-Айленда в Бруклине и член электронного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии.Этот поток эндорфинов может улучшить как ваше восприятие своего тела, так и самого себя, а также улучшить ваше настроение — все положительные эффекты, в которых вы, вероятно, нуждаетесь в те дни, когда вы чувствуете себя менее звездным.

    Если вы проводите время в парной или горячем душе (может быть, с добавлением эвкалипта?), Вы также можете быстро избавиться от заложенности носа, так как влажный воздух помогает очистить носовой проход от слизи, — говорит Фрэнк Эспер, доктор медицины, инфекционный врач. специалист по болезням в детской клинике Кливленда в Огайо.Но не слишком волнуйтесь, потому что, как только вы выйдете, секреты, вызванные вашим вирусом, снова начнут накапливаться, отмечает он.

    Но действительно ли потоотделение во время простуды сокращает продолжительность болезни? Не совсем.

    Интересный факт: некоторые ранние исследования показали, что, поскольку риновирус — вирус, который, вероятно, является причиной вашей обычной простуды — процветает при температуре около 90 градусов по Фаренгейту, повышение вашей температуры даже больше, чем это может помешать росту вируса, разрушая его РНК ( строительные блоки вирусов).Но, к сожалению, наука не подтвердилась. Например, в обзоре Кокрановской базы данных систематических обзоров было рассмотрено шесть исследований с участием больных людей, и было обнаружено, что вдыхание горячего воздуха (например, в парилке) не оказывает никакого эффекта на удаление вирусов.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    От простуды невозможно избавиться от пота, — говорит Мишель Олсон, доктор философии, CSCS, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама.Это потому, что пот выполняет довольно простую базовую функцию: «Когда пот испаряется с вашей кожи, ваше тело охлаждается. Это основной способ снижения температуры тела », — объясняет она.

    Итак, пот может защитить вас от теплового истощения, теплового удара и даже сверхвысокой температуры (когда вы больны, потеря тепла через пот не дает вашей температуре выйти из-под контроля). Но холодных насекомых он точно не выщелачивает.

    Да, и не обращайте внимания на влиятельных лиц, которые поэтично рассказывают о токсинах и потовых ложах: в вашем поту мало токсинов, если они вообще есть, говорит Олсон.

    Хотя осторожность является ключевым моментом (и нет ничего плохого в том, чтобы взять перерыв на неделю, если вы этого не чувствуете!), Вы можете потренироваться, если сначала проведете мини-осмотр. «Если большинство ваших симптомов проявляются выше шеи (сопение носом, чихание, боль в горле и отсутствие температуры), вы можете заниматься спортом в разумных пределах», — говорит Олсон.

    Ее совет: придерживайтесь своего обычного распорядка упражнений, но снизьте его на ступеньку ниже (работайте с 50-70 процентами обычных усилий), — советует она. Подумайте: устойчивое кардио, такое как медленный бег, плавная йога или пилатес, или поднятие легких весов с большим количеством повторений.

    Прямая лихорадка с симптомами вплоть до груди, такими как сильный кашель и хрипы? «Возвращайтесь на диван, пока у вас не спадет температура и не перестанет быть перегруженность грудной клетки», — говорит она. В противном случае вы рискуете заболеть такими заболеваниями, как бронхит или пневмония, — говорит Олсон. Кроме того, если вы заметили коричневую слизь, у вас может быть инфекция носовых пазух, и в этом случае вам нужно обратиться к врачу за точным диагнозом и антибиотиками, — отмечает она.

    Что касается парной, пока вы здоровы (читай: у вас нет проблем с сердцем), вы можете вмешаться в течение 20 минут или около того.Обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, — советует Олсон.

    Только не забывай о здоровье всех остальных. Хотя не было доказано, что использование сауны в середине холода увеличивает распространение инфекции, вы все равно входите в небольшое замкнутое пространство для длительного контакта с другими людьми, — говорит доктор Эспер. То же самое касается всех видов тренировочного оборудования, если вы тренируетесь в общественном тренажерном зале. Окажите каждому общественную услугу, держась подальше, когда вы больны.(Ваш личный душ — хорошая замена.)

    Итог: Эксперты говорят, что вспотеть при простуде практически невозможно, но вдыхание пара или легкая тренировка, вероятно, не повредит и даже может помочь уменьшите скопление на короткое время.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Могу ли я по-прежнему пользоваться сауной, когда болею — да и нет, и вот почему

    Горячие жидкости могут облегчить некоторые симптомы простуды и гриппа, поэтому имеет смысл нагревание в инфракрасной сауне. Насколько безопасно пользоваться сауной, когда вы заболели? По большей части да.

    Традиционные сауны с сухим жаром используются для уменьшения симптомов всего, от артрита до астмы, хронической усталости и т. Д. Они существуют на протяжении веков, и за последнее десятилетие научные исследования подтвердили идею, что сауны могут помочь минимизировать симптомы простуды, а также сократить время восстановления.Это происходит потому, что сауны улучшают дренаж, и некоторые исследователи подозревают, что высокая температура также может ослабить вирусы простуды и гриппа. Исследования показали, что при регулярном использовании сауна может уменьшить количество простудных заболеваний. Ученые не знают, почему это так, хотя некоторые считают, что это связано с инфракрасными саунами, парными и подобными высокотемпературными средами, укрепляющими иммунную систему.

    В общем, очень рекомендуется пользоваться сауной, если вы заболели простудой или гриппом.Тем не менее, инфракрасная сауна при болезни не всегда безопасна. Если у вас проблемы с сердцем, лучше всего посоветоваться с врачом, прежде чем начинать регулярное посещение сауны. Если у вас проблемы с кровообращением, то то же самое. Кроме того, беременные женщины также относятся к демографической группе, которым запрещено находиться в инфракрасной сауне. Для этих людей сауны могут быть опасными. Сделают ли они человека хуже — вероятно, нет, но есть риски, в том числе ухудшение некоторых сердечных заболеваний и негативное влияние на кровообращение у людей с такими заболеваниями.В конце концов, если вы не находитесь на грани пика здоровья и не имеете серьезных заболеваний, всегда говорите со своим семейным врачом, прежде чем начинать посещение сауны.

    Посещая сауну, нужно сосредоточить внимание на двух вещах — на тепле и потом. Поскольку тепло здесь уже немного исследовано, теперь мы хотим выделить пот. Человек потеет либо от тепла, либо от упражнений, либо от чего-либо, от чего у нас учащается пульс. Когда мы потеем, наше тело остывает. Многие люди, страдающие простудой и гриппом, обращаются к потоотделению в инфракрасной сауне, чтобы помочь им преодолеть симптомы.Во многих отношениях пот помогает свести к минимуму такие симптомы, как заложенность носа, поскольку помогает разжижать носовую слизь. В сауне этому помогает теплый и влажный воздух. Излишне говорить, что потоотделение — неплохая вещь, если вы больны, поскольку оно может помочь включить системы вашего тела.

    Тем, кто использует сауну для лечения простуды или гриппа, следует соблюдать некоторые советы по безопасности. Не оставайтесь в сауне максимум 30 минут. До, во время и после не пейте и не ешьте ничего, что может привести к обезвоживанию.Сразу после сауны увлажните водой.

    Если вы хотите, чтобы у вас дома или на работе установили собственную паровую баню, традиционную финскую сауну или инфракрасную сауну, позвоните в Steam Sauna. Это безопасный и эффективный метод лечения простуды и гриппа в дополнение к ряду других состояний, таких как хроническая боль. Некоторым регулярное посещение сауны помогло при большом количестве состояний и болезней, и это одна из причин, по которым некоторые врачи и ученые спорят в пользу сауны.Пройдите несколько сеансов самостоятельно, чтобы понять, что мы имеем в виду. Представитель будет рад предоставить дополнительную информацию.

    Подходит ли сауна при простуде или вирусе гриппа?

    Существует множество распространенных практик и домашних средств, которые претендуют на звание лекарства от простуды. Многие люди считают, что сидение в сауне и повышение температуры тела помогает вывести токсины и бороться с вирусами. Хотя при серьезных симптомах всегда лучше обратиться к врачу, есть основания полагать, что расслабление в сауне не только помогает бороться с простудой, но и помогает предотвратить ее.Узнайте больше, чтобы узнать: Подходит ли сауна при простуде?

    Заболеть простудой никогда не бывает весело, но есть способ расслабиться и одновременно бороться с вирусом. Сауны предназначены для повышения температуры тела, снятия боли и стресса следующими способами:

    • Тепло и повышенное потоотделение могут оказать на ваше тело детоксикационный эффект.
    • Сауны помогают открывать дыхательные пути и облегчают дыхание, что особенно помогает при симптомах заложенности.
    • Тепло увеличивает кровоток и насыщение кислородом, что способствует повышению иммунитета по всему телу.
    • Повышенный уровень кислорода в мозгу (из-за увеличения кровотока) помогает уменьшить усталость и мышечную болезненность.

    Исследование проводилось с участием двадцати пяти добровольцев, разделенных на две группы. Половина участников регулярно пользовалась сауной в течение шести месяцев, а другая половина — нет. Частота, продолжительность и тяжесть простудных заболеваний регистрировались для всех участников в течение шестимесячного периода.Итак, хороша ли сауна при простуде? Исследование показало, что в группе, регулярно пользующейся сауной, было значительно меньше случаев простуды, и поэтому регулярное использование сауны может снизить шансы заболеть простудой.

    Совет от профессионала: Еще одна важная часть борьбы с простудой — это обезвоживание. Вашему организму нужно много дополнительной жидкости для борьбы с вирусами простуды и гриппа. Если вы потеете в паровой сауне, еще важнее пить много воды, чтобы восполнить запасы жидкости в организме.

    Great Bay Spa & Sauna предлагает лучший сервис и лучшие продукты в районе Новой Англии. Мы стремимся найти для вас идеальный спа-салон или сауну и предлагаем бесплатные пробные ванны, чтобы вы могли опробовать спа-салон или сауну перед покупкой.

    Наши инфракрасные сауны — идеальный способ вывести токсины и расслабиться, особенно при борьбе с вирусом простуды или гриппа. Инфракрасное тепло проникает глубже в кожу и мышечные ткани, работая при более низкой температуре и потребляя меньше электроэнергии, чем у большинства бытовых приборов.

    Чтобы узнать больше о Great Bay Spa & Sauna, нажмите здесь. Для получения дополнительной информации о выборе и установке собственного спа или сауны свяжитесь с нами сегодня!

    Помогает ли сауна при простуде?

    Простуда — одно из заболеваний, которое обычно проходит через неделю при приеме лекарств или без них. Однако это очень неудобное состояние, которое мешает нам выполнять нашу повседневную деятельность. Наши бабушка и дедушка знают множество домашних средств, которые являются проверенными лекарствами от простуды.Одно из них — сауна.

    Является ли сауна чудодейственным средством от простуды и гриппа, как утверждают многие? Результаты некоторых ценных исследований показывают, что вы можете уменьшить симптомы простуды и гриппа и ускорить выздоровление, если будете использовать инфракрасную сауну на ранней стадии болезни. В заявлении говорится, что тепло в сауне уменьшает симптомы за счет улучшения дренажа, ослабления вирусов и выведения токсинов из организма. Что правда? Посмотрим.

    Можно ли вспотеть при простуде?

    В самом начале хотелось бы уточнить одну важную вещь.Простуда и грипп — разные состояния. Симптомы похожи, но не одинаковы.

    При простуде у вас будет боль в горле, кашель, чихание, насморк и заложенность носа. Грипп еще хуже. За исключением всех этих симптомов, грипп вызывает головные боли, жар и болезненность мышц.

    Итак, почему кто-то на земле может поверить, что сауна может помочь в этом конкретном состоянии? Объяснение совсем не простое, но у ученых есть несколько соответствующих теорий по этому поводу.Кроме того, есть обоснованные заявления о том, что вы сможете быстрее вылечиться от насморка с помощью сауны .

    Обычно, когда вы входите в традиционную или инфракрасную сауну, это вызывает искусственную гипертермию, состояние лихорадки, помогающее вашему телу бороться с простудой. Когда вы сидите внутри, температура вашей кожи поднимется до 104 F (40 C). В то же время ваша внутренняя температура тела достигнет от 100 до 101 F (37,8 — 38,3 C).

    Система аналогична старомодной ингаляции горячими парами кипящей воды.Моя мама лечила нас этим методом в течение многих лет, но я считаю, что сидеть в сауне более эффективно и приятно.

    Положительное влияние сауны на простуду

    Как вы, наверное, знаете, антибиотики или другие лекарства не действуют при простуде. Нереально ожидать, что сауна может чудесным образом вылечить это состояние, но кажется, что она может облегчить симптомы.

    Существует множество доказательств того, что потоотделение помогает при простуде.На протяжении веков люди пытались облегчить симптомы этого состояния, вдыхая теплый пар и занимаясь физическими упражнениями.

    Например, люди в Скандинавии используют сауну для повышения иммунитета, настроения и долголетия, а также для борьбы с различными заболеваниями. В настоящее время существует множество сторонников теории о том, что сауна и парная могут помочь справиться с простудой. В среднем, если вы проведете в сауне от 15 до 20 минут, это поможет вам почувствовать себя лучше.

    Однако вам следует пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.Кроме того, имейте в виду, что сауна — это всего лишь небольшая закрытая кабина, а это означает, что вам нужно думать о других людях, которые ее используют. Предупредите их, что вы простужены, или пользуйтесь сауной, когда в ней больше никого нет.

    Повышение температуры тела

    Как я уже сказал, основное действие сауны — это гипертермия. Лихорадка полезна для человеческого организма и помогает ему бороться с вирусами. Повышая температуру тела, вы уменьшаете шансы, что возбудитель болезни выживает в вашем организме.

    Французский вирусолог доктор Андре Львов , получивший Нобелевскую премию в 1965 году, придерживался теории, согласно которой высокие температуры препятствуют росту вирусов во время инфекции. Поэтому не стоит сбивать температуру лекарствами. Вы можете логически понять, что повышение температуры тела в сауне может помочь в этом процессе.

    Кроме того, с повышением температуры тела ваша нервная система начнет посылать определенные сообщения вашим потовым железам. В ответ они начнут выделять пот через вашу кожу.

    Испарение воды вызывает охлаждающий эффект. Вы должны знать, что этот процесс, вероятно, не может сократить продолжительность болезни, но может обеспечить временное облегчение симптомов и помочь вам почувствовать себя лучше.

    Улучшение дыхания

    Один из основных симптомов простуды — заложенность носовых пазух и легких. Когда вы сидите в инфракрасной сауне, теплый воздух откроет дыхательные пути и улучшит ваше дыхание. Кроме того, тепло разжижает слизь и помогает избавиться от ее чрезмерного количества.

    Добавление эфирных масел в воду, которыми вы должны время от времени поливать камни в традиционной сауне, может помочь процессу снятия заложенности. Лучше всего попробовать с розмарином, эвкалиптом, мятой или перечной мятой.

    Как только вы начнете дышать более комфортно, вы почувствуете себя лучше. Однако будьте готовы к тому, что после открытия из носа начнется насморк.

    Несмотря на то, что сауна имеет множество преимуществ для здоровья , вы должны быть осторожны при ее использовании, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.Вы же не хотите одновременно вылечить простуду и столкнуться с сердечным заболеванием.

    Ангина

    Инфракрасный свет инфракрасной сауны всегда нагревает тело изнутри. В результате он поднимет температуру вашего тела и, следовательно, избавит от любой боли, включая боль в горле.

    Кроме того, тепло усиливает кровоток, что приводит к насыщению кислородом клеток тела. Этот процесс повышает иммунитет и повышает уровень кислорода в вашем мозгу. Так вы почувствуете облегчение мышечной болезненности и усталости.

    Заключение

    Никто не может с уверенностью утверждать, насколько сауна может ускорить заживление. Однако факт в том, что в сочетании с умеренными тренировками он помогает предотвратить простуду и облегчить симптомы при возникновении этого неприятного состояния.

    Если вы не будете обезвожены, будете проводить достаточно времени в отдыхе и избегать чрезмерного напряжения, вы поможете своему организму справиться с инфекцией. Посетите традиционную или инфракрасную сауну, воспользуйтесь эфирным маслом и наслаждайтесь комфортной и приятной борьбой с холодами.

    Сауна при болезни: помогает ли сауна при простуде

    Имеет широкий спектр симптомов, включая заложенность или насморк, боль в горле, кашель, головную боль, боль в теле, чихание, заложенность носа, небольшую температуру, а также чувство усталости и немотивированности с простудой бывает трудно справиться. Часто рекомендуются многочисленные решения, одним из которых является использование сауны во время болезни.

    Уже известно, что сауны полезны для здоровья. Однако распространенный вопрос, на который большинству людей еще предстоит найти ответ, — «помогает ли сауна при простуде?».В этой статье мы поможем вам понять, поможет ли использование домашней сауны во время болезни избавиться от симптомов простуды и улучшить ваше самочувствие.

    Может ли использование сауны во время болезни помочь облегчить симптомы простуды?

    При температуре 176 градусов по Фаренгейту или выше пребывание в сауне рекомендовано, в частности, при хронической усталости, астме и артрите. Это говорит о том, что использование сауны во время болезни может быть хорошей идеей.

    Хотя некоторые предполагаемые преимущества саун в помещении и на открытом воздухе еще предстоит изучить, есть свидетельства того, что сауны могут увеличить скорость выздоровления от простуд и уменьшить их частоту.Это говорит о том, что ответ на вопрос «помогает ли сауна при простуде?» Да.

    Некоторые исследователи предполагают, что высокие температуры в сауне помогают ослабить вирус гриппа и простуды, в то время как другие подозревают, что тепло в сауне уменьшает симптомы простуды, поскольку помогает улучшить дренаж.

    В исследовании, проведенном группой австралийских исследователей, группа из 50 взрослых была разделена на 2 группы и наблюдалась в течение 6 месяцев. Одной из групп было рекомендовано регулярно пользоваться традиционной или инфракрасной сауной, в то время как другой группе было предложено не пользоваться сауной.В конце 6-месячного исследования группа, которая пользовалась инфракрасной или паровой сауной, заболела реже простудными заболеваниями.

    В другом исследовании ученые обнаружили, что количество иммунных клеток, известных как цитотоксические Т-лимфоциты CD8, увеличивается, когда вы вводите тепло в свое тело. CD8 Т-клетки особенно помогают бороться с вирусными инфекциями. Простуда обычно вызывается вирусами. Это говорит о том, что воздействие высоких температур в сауне может улучшить вашу иммунную систему и, следовательно, снизить ваши шансы простудиться.

    При простуде чувство истощения и усталости является одним из основных симптомов. Терапия в сауне поможет восстановить силы и расслабиться. Тепло сауны открывает кровеносные сосуды и усиливает кровоток. Этот улучшенный кровоток означает, что ваш мозг в конечном итоге получит больше кислорода — это избавит вас от чувства истощения. Тепло из сауны также поможет снять напряжение, обычно возникающее при простуде.

    Если вы все еще задаетесь вопросом, помогает ли сауна при простуде, исследования, описанные выше, доказывают вам, что ношение костюма для сауны и посещение инфракрасной сауны на одного человека может уменьшить возникновение простуды? Кроме того, если вы в настоящее время страдаете от простуды, вы можете воспользоваться сауной, чтобы избавиться от симптомов, с которыми вы имеете дело.

    Советы по безопасности, которые необходимо знать при использовании сауны при холода

    Теперь, когда мы уже установили, что ответ на вопрос «помогает ли сауна при простуде?» Да, мы продолжим и покажем вам советы по безопасности, которые необходимо знать при использовании сауны. В конце концов, вы не захотите получить негативные последствия при использовании сауны для избавления от симптомов простуды.

    • Непосредственно перед посещением сауны старайтесь избегать напитков или продуктов, вызывающих обезвоживание, включая соленую пищу, кофеин и алкоголь.Посещение сауны заставит вас потерять изрядное количество воды из-за потоотделения. Следовательно, наличие в организме обезвоживающих продуктов и напитков — не лучшая идея.
    • После посещения сауны выпейте 2–4 стакана прохладной воды.
    • Выйдя из сауны, постепенно остыть. Переход непосредственно из горячей сауны в холодную среду создаст ненужную нагрузку на все ваше тело.
    • Если вы чувствуете недомогание в сауне, просто выйдите и охладитесь.
    • Ограничьте время посещения сауны примерно от 15 до 20 минут.
    • Если вы беременны, обязательно используйте более низкую температуру в сауне. Если это невозможно, полностью избегайте сауны.

    Часто задаваемые вопросы

    В: Подходит ли сауна или парная от холода?

    A:

    Исследования, некоторые из которых были описаны в этой статье, доказывают, что сауны могут ускорить выздоровление после простуды. Кроме того, регулярные посещения сауны могут уменьшить частоту простудных заболеваний.Паровая баня помогает устранить заложенность носовых пазух и легких и, следовательно, может помочь при лечении простуды. Все это говорит о том, что и сауна, и парная хороши для простуды.

    В: Можно ли попотеть в холодную погоду?

    A:

    Потоотделение при простуде — это идея о том, что использование вещей, которые заставляют нас потеть, в том числе тепла и физических упражнений, может помочь нам быстрее уйти от холода. Потоотделение — это способ охлаждения тела. Это просто означает, что вода выделяется из потовых желез на вашей коже — когда эта вода испаряется с кожи, она вызывает охлаждающий эффект.

    Это говорит о том, что потеть при простуде невозможно. Большинство методов, используемых для «пропотевания холода», обычно предлагают временное облегчение симптомов, но не сокращают время восстановления.

    В: Убивает ли сауна вирусы?

    A:

    Как отмечалось ранее, сауны могут помочь увеличить выработку иммунных клеток, известных как цитотоксические Т-клетки CD8. Эта иммунная клетка помогает бороться с вирусными инфекциями. Это означает, что регулярные посещения сауны могут повысить способность вашего организма бороться с вирусами и ослабить их.

    В: Можно ли избавиться от вируса?

    A:

    Вряд ли можно просто избавиться от вируса простым повышением температуры тела и потоотделением. Хотя повышение температуры тела может повысить ваш иммунитет и улучшить вашу способность бороться с вирусами, простое потоотделение не избавит от вируса.

    Обзор Globo Surf

    Если вы спрашиваете себя, помогает ли сауна при простуде, эта статья доказывает, что сауны могут помочь ускорить выздоровление, а также уменьшить вероятность простудных заболеваний.Помимо помощи при простуде, сауны имеют и другие преимущества для здоровья. Это говорит о том, что посещение сауны во время болезни может улучшить ваше состояние здоровья.

    Больше отзывов о горячей ванне:

    Source

    1. Сауна и простуда — Ncbi.nlm.nih.gov

    Инфракрасная сауна для лечения простуды

    Колин Кук

    Все знакомы с простудой, но когда вы страдаете от нее, вас можно простить за то, что вы подумаете, что в ней нет ничего общего.Симптомы могут включать насморк или заложенность носа, кашель, боль в горле, ломоту в теле, головную боль, заложенность носа, чихание, небольшую температуру и просто ощущение дерьма. И одна из худших составляющих простуды — это то, что она не дает иммунитета даже на один сезон. Это потому, что простуда возникает в результате вирусной инфекции, и существует более 200 вирусов, способных заразить ее. Другими словами, когда вы закончите с одним, у вас останется более 199. Вот почему никто никогда не создавал вакцину от простуды, и поэтому простуду так трудно лечить.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые в среднем простужаются 2-3 раза в год, а дети — еще больше.

    После простуды все, что вы можете сделать, это устроиться поудобнее и бороться с ней. По словам CDC, «от простуды нет лекарства. Чтобы чувствовать себя лучше, вы должны много отдыхать и пить много жидкости. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить симптомы, но не заставят вас быстрее уйти от простуды ».

    В таком случае лучший способ справиться с простудой — это избегать ее.С этой целью CDC советует вам предпринять три шага: 1) часто мыть руки водой с мылом, 2) не прикасаться к глазам, носу или рту немытыми руками и 3) держаться подальше от больных. Это разумные стратегии, но я бы посоветовал вам добавить в микс и сауну. Отчет 1990 года в Annals of Medicine показал, что регулярное использование сауны значительно снижает риск простуды в клиническом исследовании с участием 50 пациентов (25 пользователей сауны и 25 человек из контрольной группы).

    Почему регулярное посещение сауны снижает простуду? Я думаю, это потому, что сауна, особенно инфракрасная, может укрепить вашу иммунную систему.В сообщении в блоге об использовании инфракрасной сауны для борьбы с раком я описал лежащую в ее основе теорию: «Вымывая токсины, вы сохраняете свою иммунную систему. Как вывести токсины? Потоотделением. Пот — это не чистая вода, и хотя он может иметь соленый привкус, это не просто соленая вода. Помимо воды и натрия, пот содержит следы мочевины и молочной кислоты, а также минералов и металлов, таких как калий, кальций, магний, медь, железо, хром, никель и свинец ».

    Итак, если вы хотите уменьшить количество простудных заболеваний, попробуйте регулярно посещать сауну, чтобы укрепить свою иммунную систему.

    Если вы уже простудились, есть некоторые свидетельства того, что инфракрасная сауна может облегчить симптомы. Это может расслабить вас, а сухой жар, скорее всего, частично высушит ваши заторы, по крайней мере, на мгновение. Я наткнулся на некоторые источники в сети, в которых говорится, что высокая температура сауны может убить или деактивировать вирус простуды. Я откровенно сомневаюсь в этом утверждении. Вирусы обычно инактивируются при температуре 167 градусов и выше. Инфракрасная сауна работает в диапазоне от 100 до 150 градусов. Терморегуляция вашего тела будет поддерживать вашу внутреннюю температуру на уровне 99 градусов.С другой стороны, температура выше, чем может легко переносить большинство вирусов, и есть определенное удовлетворение в том, чтобы сделать вирус таким же неудобным, как и вам :).

    Закажите сеанс инфракрасной сауны сегодня.

    Изображение: « 036 — Симпатичный. Вирус. Всегда. »Хиллари, которая говорит, что они представляют вирус простуды,« увеличена более чем в 1 000 000 раз, с маленькими глазками-бусинками и плюшевыми ». Лицензия Creative Commons .

    Может ли сауна помочь при симптомах простуды?

    Ничто так не снижает вашу производительность, как холодная банка. Когда симптомы проявятся, гораздо легче расслабиться в постели или на диване, чем продолжать свой день. После того, как симптомы сохранятся в течение дня или двух, многие из нас будут делать что угодно, чтобы заставить их остановиться и продолжить наши регулярные запланированные программы. Владельцы сауны могут задаться вопросом, может ли расслабление в инфракрасной сауне помочь облегчить симптомы простуды или вообще избавиться от простуды, и это именно то, что мы собираемся выяснить.

    Безопасное использование сауны при простуде

    Если вы простудились или заболели, перед посещением сауны всегда следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это наилучшим образом отвечает интересам вашего здоровья и исцеления.

    Использование сауны для облегчения симптомов простуды обычно эффективно. Хотя не доказано, что он сокращает продолжительность простуды, которая в среднем составляет от семи до десяти дней, он может помочь облегчить некоторые симптомы и сделать переживание более переносимым.Доказано, что инфракрасные сауны помогают облегчить мышечные боли и боли, которые могут быть более частыми во время простуды или болезни, особенно когда нарушен режим сна и вы проводите на диване или в постели больше времени, чем обычно.

    Использование сауны может помочь уменьшить заложенность носа, снизить физическое и эмоциональное напряжение и улучшить сон. Вы можете смотреть телевизор или фильм, слушать музыку или просто наслаждаться тишиной и покоем в сауне, способствуя своему исцелению.

    Профилактика простуды с помощью сауны

    Было доказано, что регулярное посещение сауны может помочь улучшить вашу иммунную систему. Улучшив свою иммунную систему за счет регулярного посещения сауны, можно предотвратить простуду в будущем.

    Находясь в сауне, инфракрасное излучение помогает постепенно повышать внутреннюю температуру. По сути, это создает искусственную лихорадку, поскольку ваше тело нагревается. В это время ваша иммунная система начинает действовать и усердно борется с инфекцией.Это держит вашу иммунную систему в напряжении, готовой к борьбе с микробами и сохранению вашего тела как можно более здоровым.

    Помимо регулярного посещения сауны, вы можете предпринять и другие меры, чтобы предотвратить простуду и укрепить свою иммунную систему, в том числе:

    • Ежедневный прием поливитаминов
    • Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты
    • Регулярные упражнения
    • Высыпание
    • Мытье рук
    • Мытье поверхностей
    • Физически дистанцироваться от больных

    Посещать и общаться Рекомендуется регулярно консультироваться с врачом, чтобы обеспечить ваше здоровье.

    В младенческом возрасте ведущей деятельностью является: Страница не найдена — PsyJournals.ru

    Ведущая деятельность детей в разных возрастных периодах

    ВЕДУЩАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ДЕТЕЙ В РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ПЕРИОДАХ

     

     
             Основным условием психического развития ребёнка является его собственная активная деятельность.  А. Н. Леонтьев ввёл в психологию развития понятие  ведущей деятельности. Он подчёркивал, что «… главным процессом, который характеризует психическое развитие ребёнка, является специфический процесс усвоения или присвоения им достижений предшествующих поколений людей. … Этот процесс осуществляется в деятельности ребёнка по отношению к предметам и явлениям окружающего мира, в котором воплощены эти достижения человека».   Именно в активной мотивированной деятельности самого ребёнка происходит формирование его личности. Причём это формирование происходит прежде под влиянием той деятельности, которая на данном этапе онтогенеза является ведущей, обуславливающей главные изменения в психических процессах в психологических особенностях личности ребёнка (общение, игра, учение, труд).

              Ведущая деятельность – это такая деятельность, развитие которой обуславливает  главнейшие изменения в психических процессах и психологических особенностях личности ребёнка на определённых стадиях его развития. При переходе на новый уровень развития предыдущая деятельность не исчезает, но теряется её определяющая роль в развитии. Так, игра – это ведущая деятельность дошкольника, но играют и школьники, и взрослые люди. Признаком перехода от одной возрастной стадии к другой является именно изменение типа ведущей  деятельности, ведущего отношения ребёнка к действительности.

                 У младенца ведущая деятельность – непосредственно эмоциональный контакт со взрослым, благодаря которому у него образуется потребность в общении с другими людьми (с первых недель до года).

                 В раннем детстве – деловое практическое сотрудничество со взрослым. Ребёнок занят предметом и действиями с ним. Интенсивное овладение предметно-орудийными операциями формирует практический интеллект. Речь используется главным образом для налаживания сотрудничества со взрослыми внутри совместной предметной деятельности.  Потребность в речи возникает как средство деловых контактов со взрослым (от года до трёх лет).

               В дошкольном возрасте ведущей деятельностью является игра. В игровой деятельности впервые формируется и появляется потребность ребёнка воздействовать на мир. А. М. Горький писал: «Игра – путь детей к познанию мира, в котором они живут и который призваны изменить». Все игры обычно воспроизводят те или иные виды практической неигровой  деятельности и тем самым отвечают потребности ребёнка принять участие в жизни и деятельности взрослых. Но ребёнок становится взрослым лишь в воображении, мысленно. Различные формы серьёзной деятельности взрослых служат образцами, которые воспроизводятся в игровой  деятельности: ориентируясь на взрослого  как на образец, но только с предметами –заместителями (игрушками) в сюжетно – ролевой игре. В игре для ребёнка  существенны не только свойства предметов, сколько отношение к предмету, отсюда – возможность замещения предметов, что способствует развитию воображения . Играя , ребёнок также овладевает соответствующими действиями. Игровая деятельность к концу дошкольного возраста дифференцируется на такие формы, как сюжетно-ролевая игра, игры с правилами.  В игре развиваются не только  познавательные процессы, речь, общение, поведение, но и личность ребёнка. Игра в дошкольном возрасте является универсальной формой развития, она создаёт зону ближайшего развития, служит основой  для становления будущей учебной деятельности (от трёх до шести).

      

                  Почему игра является ведущим видом деятельности в дошкольном возрасте? Формируются ли в ней качества, которые будут способствовать будущей успешности ребенка в школе? Может ли игра стать «мостиком» преемственности между дошкольным и начальным общим образованием?

    Уже само понятие «ведущий» даёт нам подсказку. Игра – деятельность, которая ведет к формированию новых качеств психики и личности ребенка. Очень важно понимать особенность дошкольного возраста: центр психической работы ребенка лежит не в его интеллекте, а в эмоциях, но это не ослабляет работы мышления, а придает ей другой характер. Вся познавательная деятельность ребенка направлена теми целями, которые выдвигаются эмоциональной сферой и сферой активности. Такое сочетание оптимально представлено в игре.  

     

    Игра – это…

     

    ИГРА —

    ведущий вид деятельности.

    Ведёт к развитию новых качеств психики и личности дошкольника

    ИГРА –

    основная форма организация  жизни ребёнка. В игре удовлетворяются базовые потребности ребёнка

    ИГРА –

    развивающий потенциал. Функции игры в педагогическом процессе:

    v   коммуникативные способности  (умеет согласиться, договориться, поделиться)

    v   воображение и фантазия

    v   способность к символизации и преобразованию

    v   произвольность поведения

    v   развитие целеполагания, умение думать в уме

    v   развитие «самости»

    v   в познании через игрушку

    v   в общении

    v   в движении

    v   в радости, удовольствии

    v   в потребности быть как взрослый

    v   потребность в свободе, самореализации, самостоятельности, активности

    v   это средство развития

    v   средство воспитания

    v   средство общения средство коррекции

    v   средство формирования позитивной «Я концепции» (успешность в игре)

    v   средство развития (мышления, речи, воображения, креативности, фантазии и т.д.)

     

     Признаки ведущей деятельности:

    1. В ней возникают новые виды деятельности.

    2. В этой деятельности формируются и перестраиваются отдельные психические функции (в игре появляется творческое воображение).

    3. От этой деятельности зависят наблюдаемые в это время изменения личности.

    Выделение понятия «ведущая деятельность» необходимо для понимания сущности её воздействия на психическое развитие человека. Последовательная смена ведущих видов деятельности означает, что при переходе на новый уровень развития предыдущая деятельность не исчезает, а теряется её определяющая роль в развитии. К сформировавшимся ранее видам деятельности добавляются новые и одновременно происходит возрастная качественная перестройка каждого вида деятельности.

    С возрастом на первый план выходят одни, а на второй отодвигаются другие виды деятельности, так что меняется иерархия ведущих видов деятельности.

    Ведущая деятельность и формирование психических процессов, личностных образований.

    Развитие детей происходит только при условии его собственной активной деятельности, поэтому обучение и деятельность неразрывны. Развитие детей происходит одновременно во многих видах деятельности, т.е. это не означает, что только ведущая деятельность ведет за собой развитие. Если какая-то деятельность особенно значима для ребенка, это отразится на становлении его личности. но глубокого развивающего эффекта как от ведущей деятельности не будет.

    Возрастной период

    Ведущая деятельность

    На что направлена познавательная деятельность

    Какая сфера психики преимущественно развивается

    Новообразования возраста

    Младенчество 0-1 год

    Непосредственное эмоциональное общение со взрослыми (вне совместной деятельности)

    На познание отношений

    Личностная (потребностно-мотивационная)

    Потребность в общении. Эмоциональные отношения

    Раннее детство 1-3 года

    Предметно-манипулятивная деятельность (с разнообразными игрушками и окружающими предметами не в полном соответствии с их социально-культурным назначением и без активного взаимодействия со взрослыми)

    На познание предмета

    Познавательные процессы

    Речь и наглядно-действенное мышление. Появление «Я», зарождение самосознания.

    Дошкольный возраст 3-7 лет

    Сюжетно-ролевая игра (сочетание игровой деятельности с общением, имитируя социальную ситуацию и характерные для неё формы ролевого поведения)

    На познание отношений

    Личностная (потребностно-мотивационная)

    Потребность в общественно-значимой и общественно-оцениваемой деятельности. Соподчинение мотивов.

    Младший школьный возраст 7-10 лет

    Учебно-познавательная деятельность (сочетание учебной деятельности и межличностного общения)

    На познание начал наук

    Интеллектуально-познавательная

    произвольность. Внутренний план действия. Самоконтроль. Рефлексия.

    Подростковый возраст 11-15 лет

    Общение со сверстниками в общественно-полезной деятельности (личностное общение и совместная групповая деятельность по интересам)

    На познание системы отношений в разных ситуациях

    Личностная (потребностно-мотивационная)

    Стремление к «взрослости». самооценка, подчинение нормам коллективной жизни.

    Ранняя юность 15-17 лет

    Общение со взрослыми в учебной деятельности (подготовка к профессиональной деятельности, общение на интимно-личностные темы)

    На познание профессий

    познавательная

    Мировоззрение, профессиональные интересы

     В конце 19 – начале 20 в. развитие возрастной психологии было тесно связано с педологией, наукой о детях, созданной американским психологом С. Холлом (1846-1924), учеником Вундта. 
    Исследуя психическое развитие ребенка, Холл пришел к выводу, что в его основе лежит биогенетический закон Геккеля. Холл доказывал, что онтогенетическое развитие психики ребенка кратко повторяет все стадии филогенетического развития психики человека.
    В созданной Холлом теории рекапитуляции утверждалось, что последовательность и содержание этих этапов заданы генетически, потому ни уклонится, ни миновать какую-то стадию своего развития ребенок не может.
    Ученик Холла К.Гетчинсон на основании теории рекапитуляции создал периодизацию психического развития, критерием в которой был способ добывания пищи. 

     

    •  от рождения до 5 лет – стадия рытья и копания. На этой стадии дети любят играть в песке, делать куличики и манипулировать с ведерком и совочком;

    •  от 5 до 11 лет – стадия охоты и захвата. На этой стадии дети начинают бояться чужих, у них появляется агрессивность, жестокость, желание отгородиться от взрослых, особенно посторонних, и стремление делать многие вещи тайком;

    •  от 8 до 12 лет – пастушеская стадия. В это период дети стремятся иметь свой собственный уголок, причем они строят свои укрытия обычно во дворах или в поле, в лесу, но не в доме. Они также любят домашних животных и стараются их завести, чтобы было о ком заботиться и кому покровительствовать. У де тей, особенно у девочек, в это время появляется стремление к ласке и нежности;

    •  от 11 до 15 лет – земледельческая стадия, которая связана е интересом к погоде, явлениям природы, а также с любовью к садоводству, а у девочек и к цветоводству. В это время у детей появляется наблюдательность и осмотрительность;

    •  от 14 до 20 лет – стадия промышленности и торговли, или стадия современного человека. В это время дети начинают осознавать роль денег, а также значение арифметики и других точных наук. Кроме того, у ребят возникает стремление меняться раз личными предметами.

    Гетчинсон считал, что с 8 лет, т.е. с пастушеской стадии, наступает эра цивилизованного человека и именно с этого возраста детей можно систематически обучать, что невозможно на предыдущих этапах. При этом он исходил из идеи Холла о том, что обучение должно надстраиваться над определенным этапом психического развития, так как созревание организма подготавливает основу для обучения.

    И Холл и Гетчинсон были убеждены, что прохождение каждой стадии обязательно для нормального развития, а фиксация на какой-то из них ведет к появлению отклонений и аномалий в психике. Исходя из необходимости для детей проживания всех стадий психического развития человечества, Холл разработал механизм, который помогает переходу с одной стадии на другую. Так как реально ребенок не может перенестись в те же ситуации, которые пережило человечество, то переход от одной стадии к другой осуществляется в игре, которая и является таким специ фическим механизмом. Так и появляются детские игры в войну, в казаков-разбойников и т.д. Холл подчеркивал, что важно не стеснять ребенка в проявлении его инстинктов, которые таким образом изживаются, в том числе и детские страхи.

                                                         Список литературы:

    1.    Обухова, Л.Ф. Детская (возрастная) психология. Учебник. — М., Россий-ское педагогическое агентство. 1996

    2. Марцынковская Т. История детской психологии.

    3.    Леонтьев А.Н. Проблемы развития психики. – М., 1972

    3.4. Ведущая деятельность младенца

    В младенческом возрасте создаются все необходимые условия для деятельности ребенка, выходящей за пределы сна, питания, крика. Kaк новые формы поведения у него появляются игровое экспериментирование, лепет, первая активная деятельность органов чувств, первая активная реакция на положение, первая координация двух одновременно действующих органов, первые социальные реакции — выразительные движения, связанные с функциональным удовольствием и удивлением.

    Пассивность, с которой новорождённый относился к миру, младенчество уступает место активному интересу, и эта активность делает возможным развитие восприятия, памяти, внимания и т.д. Мно­гие авторы считают, что моторика аффективного типа в младенческом возрасте сменяется сенсомоторной активностью. Л. С. Выготский пишет, что к началу этого периода у ребенка возникает возможность выйти в своей активности за пределы непосредственных влечений и инстинктивных тенденций. Для него как бы возникает внешний мир.

    Между 5-м и 6-м мес., по наблюдениям многих психологов, появ­ляется подражание, а к 10 мес. — первые применения орудий и упот­ребление слов, выражающих желание. Исходя из всего этого, весь мла­денческий период условно делят на 3 стадии: период пассивности (до 2—3 мес.), период рецептивного интереса (до 5—6 мес.) и период активного интереса (он начинается с 5-6 мес., а заканчивается дале­ко за пределами младенчества).

    Для новой активности ребенка открыт только один путь к внеш­нему миру — путь, пролегающий через взрослого человека. Если фи­зически ребенок отделяется от матери в момент родов, то биологичес­ки он зависит от нее до самого конца младенческого периода, пока не научится самостоятельно ходить, а его психологическая эмансипа­ция от матери наступит вообще только в раннем детстве. Поэтому основное новообразование младенческого возраста — это первоначаль­ное сознание психической общности со взрослым, с матерью, пред­шествующее выделению собственного «Я».

    Первоначально необходимость связи младенца со взрослым при­водит (при отсутствии речи) к появлению особых, неречевых форм их общения. Первой формой такого общения является эмоциональная реакция ребенка на взрослого в «комплексе оживления» (начало младен­чества). Она создает основу для возникновения и развития других форм общения, в частности для возникновения подражания звукам и понимания речи окружающих взрослых.

    Сначала «комплекс оживления» демонстриру­ется по отношению к любому взрослому, с 4—5 мес. начинается диф­ференциация на «своих» и «чужих». В дальнейшем эмоциональные реакции еще более дифференцируются — уже в пределах «своих» — в зависимости от характера и частоты общения с ними. Уже на 1-м году жизни формируется избирательное отношение к разным взрос­лым. Положительное отношение к взрослым вызывается теми дей­ствиями, которые связаны с приятными эмоциями (ребенка ласка­ют, берут на руки, разговаривают с ним), а отрицательное — с отрицательными (крик, раздражение взрослого).

    Сложившаяся положительная реакция переносится на предметы, Поэтому предметы, находящиеся в руках «приятного» взрослого, при­обретают притягательный характер и начинают сами по себе вызы­вать у ребенка положительные реакции. Эмоциональная притягательность предметов для младенцев является вторичной, так как возникает через взрослого.

    В младенческом возрасте большинство эмоциональных реакций ребенка на взрослого условно можно именовать пассивными реакциями общения — они вызываются активностью самих взрослых, а не ребенка. Во втором полугодии появляются первые обратные реакции: ребенок начинает делать попытки привлечь к себе взрослого, «заиг­рывает» с ним, тянет ручки к подошедшему, кричит или хнычет, если на него не обращают внимания. Появление этих первых реакций свидетельствует о возрастающей к концу младенческого возраста потребности в общении со взрослым.

    С этого момента общение будет развиваться в сторону двустороннего контакта, и это нужно подкреплять. Чем чаще в ответ на свои сигналы ребенок будет получать доброжелательную реакцию взрослого, тем легче он освоит способ, позволяющий вызывать соответствующие действия взрослых на свои потребности. Одновременно в таком контакте ребенок познает себя и разнообразные действия с предметами.

    Общение детей первых лет жизни подробно изучалось лаборато­рией М. И. Лисиной. Согласно ее данным, к 2,5 мес. у детей можно констатировать оформление потребности в общении. Для того чтобы любая потребность развивалась, она должна стимулироваться мотивами. Мотивом деятельности общения является партнер по общению, для ребенка это — взрослый.

    Общение, формирующееся в первом полугодии жизни ребенка, М. И. Лисина назвала ситуативно-личностным. Оно появляется, ког­да дети еще не овладели хватательными движениями целенаправлен­ного характера. Взаимодействия со взрослым разворачиваются в это время на фоне своеобразной общей жизнедеятельности: младенец еще не владеет никакими приспособительными видами поведения, все его отношения с окружающим миром опосредованы взаимоотно­шениями с близкими взрослыми, которые обеспечивают выживание ребенка и удовлетворение всех его первичных органических потреб­ностей. Уход взрослого за младенцем создает условия, в которых ре­бенок начинает воспринимать взрослого как особый объект, а затем «открывает» и тот факт, что от взрослого зависит удовлетворение его нужд. Это выдвигает перед ребенком необходимость и дает ему воз­можность развернуть по отношению к взрослому интенсивную позна­вательную активность, которая становится базой для появления де­ятельности общения. В развитом виде ситуативно-личностное обще­ние обнаруживается в комплексе оживления. Общение младенца со взрослыми протекает самостоятельно, вне какой-либо другой дея­тельности и составляет ведущую деятельность этого возраста.

    Познавательные мотивы занимают второстепенное место; их содержание определяется тем, что взрослый человек служит для ребенка основным объектом познания, а также фактором, организующим первые исследовательские акты. Операции, с помощью которых осуществляется общение, относятся к категории экспрессивно-мимических средств общения.

    С развитием хватания, манипулирования предметами ситуативно-личностное общение начинает изживать себя. Умеющий действовать с предметами ребенок занимает новую позицию в системе ребенок-взрослый. От 6 мес. до 2 лет формируется ситуативно-деловой вид общения, протекающий на фоне практического взаимодействия ре­бенка и взрослого. О нем мы поговорим при анализе раннего детства.

    Доброжелательность и внимание взрослого вызывают положительные переживания, которые повышают жизненный тонус ребенка, активизируют все его функции. Если в этом возрасте ребенок оказывается лишен общения и внимания или ограничен в контактах со взрослыми, то развивается синдром госпитализма. В младенческом возрасте он проявляется в потере веса, вялости, слабом и продолжительном плаче, мышечном гипотонусе, запоздалом развитии движений, в особен­ности ходьбы, резком отставании в овладении речью, эмоциональной обедненностью, бессмысленных движениях навязчивого характера (раскачивание тела и т.п.). В более старших возрастах ребенок отличается ранимой психикой, комплексами, страхами, уходом от контактов с окружающими. Госпитализм возникает как результат изоляции или сепарации ребенка (например, детский дом), эмоционального равнодушия к нему, отсутствия доброжелательного внимания со стороны близких взрослых.

    ВЕДУЩИЙ ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В МЛАДЕНЧЕСКОМ ВОЗРАСТЕ.

    Нужна помощь в написании работы?

    Ведущим видом деятельности в младенческом возрасте является эмоционально-личностное общение со взрослыми людьми (с теми, кто в основном ухаживает за малышом: матерью, отцом, бабушкой, дедушкой или другим взрослым). Без помощи взрослого ребенок обойтись не может, так как в этом возрасте он слаб и совершенно беспомощен. Ни одной своей потребности он не в состоянии удовлетворить самостоятельно: его кормят, купают, одевают в сухое и чистое, перемещают в пространстве (берут на руки и ходят по комнате, выносят на прогулку и т. д.), следят за его здоровьем и, что очень важно, просто общаются с ним – разговаривают. Потребность в общении возникает у ребенка в 1–2 месяца. Комплекс оживления, появляющийся при виде мамы или другого взрослого, ухаживающего за ребенком, говорит о возникновении потребности в общении, которую необходимо полностью удовлетворить, так как при позитивном эмоциональном общении со взрослым у ребенка появляется повышенная активность, возникает радостное настроение, что способствует развитию его движений, восприятия, мышления и речи.

    У ребенка, лишенного полноценного общения с взрослым (находится один в больнице на лечении, помещен в детский дом и т. п.) отмечается задержка психического развития. Это проявляется в следующем: у ребенка бессмысленный и безразличный взгляд, устремленный вверх, он мало двигается, вял, апатичен, не испытывает интереса к окружающему. Все это ведет к задержке физического развития и позднему появлению речи. Поэтому надо помнить следующее: чтобы ребенок и психологически, и физически развивался нормально, необходимо не только правильно ухаживать за ним, но и общаться.

    Поможем написать любую работу на аналогичную тему

    Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту

    Узнать стоимость Поделись с друзьями

    Ведущая деятельность в период раннего детства

    Определение 1

    Период раннего детства – это период в развитии ребенка, возрастом от одного года и до трех лет.

    Социальная ситуация развития детей раннего возраста

    Одним из главных достижений двухлетнего ребенка является ходьба. Она позволяет ему стать более самостоятельным и предоставляет больше возможностей для изучения окружающего пространства. Как правило, к трехлетнему возрасту координация движений ребенка становится гораздо лучше, они могут осуществлять различные сложные действия. В этот период ребенок уже может самостоятельно умываться, забираться на различные предметы, чтобы что-то достать, прыгает и т.д. Иными словами, в этом возрасте ребенок уже достаточно хорошо чувствует ритм движений.

    В младенческом возрасте у детей проявляются некоторые новообразования, которые в дальнейшем приводят к изменению отношений между ними и взрослыми. Результатом является формирование новой социальной ситуации: появляется совместная деятельность между ребенком и взрослым, которая со временем становится предметной. Сущность такой деятельности заключается в том, что ребенок усваивает выработанные в обществе способы использования тех или иных предметов. Иными словами, ребенок учится у взрослого каким образом можно использовать окружающие предметы. Взрослый человек, в свою очередь, должен объяснить ему для чего такие предметы необходимы и каким образом ими можно воспользоваться.

    Замечание 1

    Таким образом, в раннем детстве у ребенка социальная ситуация развития представляет собой триаду: «Ребенок – предмет – взрослый», причем наиболее важным для детей является предмет.

    В качестве примера можно привести процесс игры у детей. Если понаблюдать за ними, то можно заметить, что дети, играющие с какой-либо игрушкой (машинка, кукла и т.д.), постоянно смотрят на нее. Часто при этом у наблюдающего возникает ощущение, что помимо этого предмета ребенка больше ничего не интересует, так как все его внимание целиком и полностью принадлежит этой игрушке. Однако это не является верным. Именно взрослый должен научить ребенка использовать различные предметы в своей жизни.

    Таким образом, в период раннего детства деятельность ребенка становится предметной, поскольку весь ее смысл заключен в каком-то предмете, а также способе его использования. Общение ребенка также становится связанным с организацией предметной деятельности. Как правило, это позволяет ему развиваться интенсивно и довольно быстро из формы организации деятельности оно становится речевым. Следует отметить, что такое общение является не только эмоциональным, но и ситуативно-деловым, так как оно опосредовано словом, которое обладает предметной отнесенностью.

    Ведущий вид деятельности в раннем детстве

    Замечание 2

    В период раннего детства в качестве ведущего вида деятельности выступает предметная деятельность, оказывающая влияние не только на психическое развитие ребенка, но и на его отношения со взрослыми.

    В раннем детстве предметы становятся для малыша не просто объектом, а вещью, имеющей определенное предназначение и определенный способ употребления. Ребенок стремится овладеть все новыми и новыми действиями предмета, а роль взрослого в данном случае заключается в наставничестве, сотрудничестве, помощи в затруднительных ситуациях.

    Совершая манипуляции с предметом в конце младенческого возраста и в начале раннего детства, ребенок никогда не сможет понять его функции. Объяснить, для чего нужна та или иная вещь, может только взрослый. Однако усвоение назначения предмета не гарантирует, что ребенок станет употреблять его только по назначению, но важно то, что он будет знать, как, когда и где это следует делать. Можно выделить три основные фазы в развитии взаимосвязи между действием и предметом:

    1. С предметом можно выполнять любые действия;
    2. Предмет может применяться только по его назначению;
    3. С предметом могут осуществляться различные действия, но только если ребенку известно его основное назначение.

    Линия развития ориентации в системе свойств объекта и действий с ними проходит ряд этапов:

    • Первый этап связан с неспецифическим использованием орудий, то есть происходят манипуляции с предметами. Также здесь возможно использование предмета еще до того, как в сознании будут сформированы способы его применения. В качестве примера можно привести использование ложки, когда ребенок уже понимает для чего она нужна, однако неправильно держит ее в процессе питания. В это время происходит овладение специфическими формами употребления предметов;
    • На втором этапе у ребенка можно заметить использование определенных действий в неизвестной ему ситуации. Можно выделить два типа переноса в это время. Первый связан с переносом действия с одного предмета на другой из-за обобщения его функции. Например, когда ребенок уже умеет пить из кружки, он может начать пить и из стакана. Второй перенос обусловлен переносом действия в зависимости от ситуации, то есть ребенок использует один и тот же предмет, но в разных ситуациях. В качестве примера можно привести ситуацию, когда ребенок старается обуть свою игрушку после того, как сам научился обуваться;
    • Последний, третий этап, связан с формирование игровых действий. В это время взрослый человек уже не объясняет ребенку каким образом ему нужно использовать тот или иной предмет и как нужно играть.

    Замечание 3

    Со временем ребенок начинает сравнивать свойства предметов и операции, которые лучше всего подходят для них.

    Для психического развития детей в этот период важными являются соотносящие и орудийные действия. Первые можно объяснить, как использование нескольких предметов в определенных пространственных взаимодействиях. Примером выступают различные сборно-разборные игрушки. Орудийные действия связаны с использованием одного предмета для оказания воздействия на другие. Ученые установили, что именно орудийные действия оказывают влияние на развитие интеллекта у детей, а предметные, как правило, позволяют определить степень их обучаемости, открытость в общении со взрослыми и т.д.

    «Ведущий вид деятельности детей раннего возраста».

    Ведущий вид деятельности детей раннего возраста.

    Дети, приходя в этот мир, начинают постепенно осваиваться в нем. Этот процесс происходит через знакомство с опытом, накопленным предыдущими поколениями. Развитие ребенка невозможно без его активного включения в различные виды деятельности. Малыши 1-3 лет снова и снова водят карандашами по бумаге, соединяют детали конструктора, пытаются донести кашу до рта. Именно действия с предметами считаются психологами ведущим видом деятельности в раннем возрасте.

    Термин «ведущая деятельность» был введен в психологию Выготским. Под этим понятием стали понимать такую деятельность, развитие которой приводит к формированию главных психологических новообразований на данной стадии развития личности. Например, для дошкольника наиболее важной оказывается сюжетно-ролевая игра. С переходом на следующую ступень психологического развития ведущая деятельность меняется, так как у ребенка появляются новые потребности.

    Глубоким изучением возрастной психологии занимались Леонтьев, Эльконин. Они подчеркивают, что на всех этапах развития ребенок оказывается задействован в различных видах деятельности (общение, труд, учеба и т. д.). Личные предпочтения, безусловно, тоже играют свою роль. Однако самый значительный развивающий эффект на детей оказывает именно ведущая для данного возраста деятельность. В процессе занятия ею у ребенка: перестраиваются психические процессы; развиваются новые психологические особенности; формируются другие виды деятельности.

    Предметная деятельность, в которой в раннем возрасте происходит умственное и техническое развитие ребёнка, имеет несколько линий развития, среди которых: становление орудийных действий; развитие наглядно-действенного мышления; развитие познавательной активности; формирование целенаправленности действий ребёнка.

    Рассмотрим перечисленные характеристики подробнее.

    Орудийные действия. Ранний возраст является периодом наиболее интенсивного усвоения способов действий с предметами. К концу этого периода ребёнок в основном умеет пользоваться бытовыми предметами и играть с игрушками. Особую роль в овладении предметным миром имеют орудийные действия. Они отличаются тем, что ребёнок подстраивает свою руку к какому-либо предмету-орудию. Такими предметами являются самые обычные бытовые вещи — ложки, чашки, расчёски, щёточки, карандаши и пр. Все они требуют совершенно определённых действий, которые нелегко даются малышу. Для овладения орудийными действиями, помимо реальных бытовых предметов, нужны игрушки, предполагающие культурные способы действий. Это главным образом уменьшенные аналоги реальных объектов.

    Наглядно-действенное мышление. Ребёнок раннего возраста познаёт окружающий мир в основном руками, т. е. наглядно-действенным способом. Для совершенствования наглядно-действенного мышления нужны игрушки, предусматривающие действия с несколькими однородными предметами разного размера или формы. По мере взросления ребёнка их количество должно возрастать. К этому типу относятся традиционные народные и дидактические игрушки, т. е. сами подсказывающие способ игры.

    Действуя с этими игрушками, малыш учится соотносить отдельные детали игрушек по их форме, величине, положению в пространстве. Таким образом, формируется его восприятие и складываются представления о свойствах предметов.

    Познавательная активность. Познавательная активность в раннем возрасте осуществляется и развивается главным образом в такой специфической деятельности, как детское экспериментирование. Для осуществления этой деятельности нужны игрушки и пособия, предполагающие поиск и самостоятельное открытие новых способов действия и сюрпризный момент.

    Целеустремлённость и настойчивость. Формирование целеустремлённости и настойчивости ребёнка третьего года жизни осуществляется в простых продуктивных действиях, предполагающих представление о конечном результате. Ориентация на результат (цель) способствует становлению целенаправленности.

    Так, ведущим видом деятельности в раннем возрасте (1-3 года) является предметная деятельность. Малыши учатся манипулировать игрушками и реальными вещами, окружающими их. Изучая назначение предметов, ребенок вступает во взаимодействие со взрослым. Жестов и эмоциональных восклицаний становится недостаточно для передачи информации. Это приводит к появлению важного новообразования — активной речи. Ведущий вид деятельности в раннем возрасте является основой для зарождения самосознания. Ребенок начинает отделять результат своих действий с предметами от результата действия других членов семьи. Так формируется представление о себе как об отдельной личности. Все это приводит к кризису 3-х лет.

    Раннее детство (1 – 3 года)

    В этом возрасте происходит разделение линий психического развития мальчиков и девочек. Им присущи разные типы ведущей деятельности. У мальчиков на основе предметной деятельности формируется предметно-орудийная . У девочек на основе речевой деятельности – коммуникативная .

    Предметно-орудийная деятельность включает манипуляцию с человеческими предметами, зачатки конструирования, в результате чего у мужчин лучше развито отвлеченное, абстрактное мышление. Коммуникативная деятельность предполагает освоение логики человеческих отношений. Большинство женщин обладает более развитым, чем у мужчин, социальным мышлением, сфера проявления которого – общение людей. У женщин тоньше интуиция, такт, они более склонны к эмпатии.

    Половые различия в поведении детей обусловлены не столько биологическими и физиологическими причинами, сколько характером их социального общения. Ориентация мальчиков и девочек на разные типы деятельности задана социально, вследствие культурных образцов. На самом деле между малышами мужского и женского пола больше сходства, чем различий. Различия появляются позже. В основном же мальчики и девочки развиваются параллельно и проходят одинаковые этапы.

    Так, к трем годам у детей того и другого пола складываются следующие новообразования возраста : начатки самосознания, развитие Я-концепции, самооценка. Ребенок проделывает 90% работы по усвоению языка. За три года человек проходит половину пути своего психического развития. Первые представления о себе возникают у ребенка к году.

    Это представления о частях своего тела, но обобщить их малыш пока не может. При специальном обучении взрослыми к полутора годам ребенок может узнавать себя в зеркале, осваивает идентичность отражения и своей внешности.

    К 3 годам – новый этап самоидентификации: с помощью зеркала ребенок получает возможность формировать свое представление о себе настоящем.

    Ребенок интересуется всеми способами подтверждения своего Я. Одухотворяя отдельные части тела, в игре он познает волю над самим собой.

    Трехлетний малыш интересуется всем, с ним связанным, например, тенью. Начинает использовать местоимение «я», усваивает свое имя, пол. Идентификация с собственным именем выражается в особом интересе к людям, которые носят такое же имя.

    Половая идентификация. К 3 годам ребенок уже знает, мальчик он или девочка. Подобные знания дети черпают из наблюдений за поведением родителей, старших братьев и сестер. Это позволяет ребенку понять, каких форм поведения в соответствии с его половой принадлежностью ждут от него окружающие.

    Уяснение ребенком принадлежности к конкретному полу про-исходит в первые 2-3 года жизни, и наличие отца при этом крайне важно. Для мальчиков потеря отца после 4 лет мало сказывается на усвоении социальных ролей. Последствия отсутствия отца у девочек начинают сказываться в подростковом возрасте, когда у многих из них возникают трудности в приспособлении к женской роли при общении с представителями другого пола.

    Возникновение самосознания. К трем годам ребенок проявляет начатки самосознания, у него развивается притязание на признание со стороны взрослых. Положительно оценивая те или иные действия, взрослые придают им привлекательность в глазах детей, пробуждают в детях желание заслужить похвалу, признание.

    Усвоение языка. Словарный запас детей 1,5 лет обычно содержит около 10 слов, в 1,8 – 50 слов, в 2 года – примерно 200. К трем годам словарный запас составляет уже 900 – 1000 слов. Установлена прямая зависимость между качеством языковой стимуляции в домашнем окружении и развитием речи ребенка в 3 года.

    Критическим периодом в развитии детской речи является, по мнению исследователей, возраст от 10 месяцев до 1,5 лет. Именно в это время нужны спокойные и развивающие игры и нежелательны стрессы.

    При усвоении языка дети всех народов проходят стадии односоставных, двусоставных и полных предложений. Во всех существующих на земле языках есть правила грамматики, синтаксиса, семантики. Поначалу дети предельно обобщают правила.

    Умственное развитие

    Главным стимулом совершенствования умственной деятельности у «ходячих» детей является их чувственно-двигательная активность. Дети 1-2 лет находятся в первом (сенсомоторном) периоде умственного развития, который Пиаже разделил на 6 стадий. 4 из них ребенок проходит до года (см. выше).

    5 стадия – третичные круговые реакции (1 – 1,5 лет) – экспериментирование с предметами. Цель экспериментов – в них самих: малыши любят наблюдать, как ведут себя предметы в новых ситуациях. На смену рефлекторному поведению приходит истинно мыслительная деятельность: ребенок ищет новые способы взаимодействия с неизвестными ранее предметами.

    6 стадия (1,5 – 2 года). Появление символического мышления, то есть способности по запечатленным в мозгу психологическим образам (символам предметов) воспринимать их в тот или иной момент. Теперь ребенок может проделывать операции не с реальными, а с идеальными предметами. Ребенок становится способным решать простейшие задачи в уме, не прибегая к методу проб и ошибок. Физические действия способствуют успешной работе мышления.

    Для восприятия внешнего мира на данной стадии умственного развития характерен эгоцентризм . Ребенок 1,5 – 2 лет уже осознает свою обособленность, отделенность от других людей и предметов, а также понимает, что некоторые события могут происходить и независимо от их желаний. Однако продолжает считать, что все видят мир так же, как и он. Формула восприятия младенца: «Я центр вселенной», «Весь мир вращается вокруг меня».

    Страхи

    У детей от 1 до 3 лет больший диапазон страхов, чем у младенцев. Это объясняется тем, что с развитием их способностей восприятия, а также умственных способностей расширяются и рамки жизненного опыта, из которого черпается все новая и новая информация. Замечая, что некоторые объекты могут исчезать из их поля зрения, дети боятся, что и сами они могут исчезнуть. Они могут опасаться водопроводных труб в ванной и туалете, думая, что вода может унести их с собой. Маски, парики, новые очки, кукла без руки, медленно сдувающийся воздушный шарик – все это может вызвать страх. У некоторых детей может возникать страх перед животными или движущимися машинами, многие боятся спать в одиночестве.

    Обычно страхи исчезают со временем сами по мере освоения ребенком более тонких способов мышления. Чрезмерная раздражительность, нетерпимость, гнев родителей могут лишь усугубить детские страхи и способствовать появлению у ребенка чувства отверженности. Чрезмерная родительская опека тоже не избавляет ребенка от страха. Более эффективным способом является постепенное приучение их к общению с предметами, вызывающими страх, а также наглядный пример.


    Базовая потребность возраста

    Если в младенческом возрасте потребность в безопасности была насыщена, то актуализируется потребность в любви . Дети в возрасте от 1 до 3 лет все еще зависят от родителей, они постоянно хотят чувствовать физическую близость отца и матери. Ведущая роль в удовлетворении базовой потребности отдается родителю противоположного пола. 3-4 года – формирование эдипова комплекса и комплекса Электры. Важное значение приобретает тактильный контакт. Ребенок осваивает язык ощущений. Если потребность не удовлетворена, человек остается тактильно бесчувствен ( например, именно в указанном возрасте происходит формирование эрогенных зон). 

    Младенческий возраст | Понятия и категории

    МЛАДЕНЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ — этап индивидуального психического развития, который продолжается от рождения ребенка до достижения им годовалого возраста. В младенческом возрасте выделяют три этапа: новорожденность (первый месяц жизни), когда ребенок подготавливается к эмоциональному общению со взрослыми; первое полугодие, во время которого ведущей деятельностью становится ситуативно-личностное общение со взрослым; второе полугодие жизни, когда ведущей становится предметно-манипулятивная деятельность. Завершение младенчества связано с «кризисом первого года», свидетельствующим о формировании личности ребенка, В отечественной психологии проблема младенчества разрабатывалась прежде всего в русле деятельностного подхода, в рамках которого была определена зависимость развития различных психических процессов и свойств ребенка от содержания и структуры его деятельности. Еще и 1920-е гг. к анализу общения младенца обратился Н. М. Щелованов, описавший целостную реакцию младенца на взрослого — комплекс оживления. Систематической разработкой проблемы ведущей деятельности младенческого возраста занималась М. И. Лисина, показавшая генезис общения, его формы и движущие силы, а также его влияние на развитие личности ребенка (Лисина М. И. Проблемы онтогенеза общения. М.: Педагогика, 1986). В исследованиях, проведенных в дальнейшем, эта линия была продолжена, в частности было показано, что новообразованием младенческого периода является эмоциональная синтония (Бреслав Г. М. Эмоциональные особенности формирования личности в детстве: норма и отклонения. М. Педагогика, 1990). Также в исследованиях Р. Ж. Мухамедрахимова было показано, что уже начиная с рождения младенец различает сложные сигналы, подаваемые человеком, прежде всего матерью, предпочитает их другим сигналам окружающей среды, а также может имитировать другого человека. Основная цель взаимодействия младенца и матери — это получение удовольствия и радости от общения друг с другом или достижение у них некоторого аффективно положительного оптимального уровня внимания и возбуждения. На этом основании был сделан вывод, что ребенок появляется на свет со способностями устанавливать взаимоотношения с другими людьми. И концепции Е. О. Смирновой постулируется, что сначала существует непосредственная связь ребенка и взрослого по принципу «я — ты». При этом взрослый живет в сознании ребенка как целостная и уникальная личность, как субъект общения и обращения. Затем к этой связи добавляется новый тип отношений, в котором и сам ребенок, и взрослый в его глазах приобретают определенные, конкретные характеристики (овеществляются). При этом взрослый начинает жить в сознании ребенка как конкретное эмпирическое существо, которое можно познавать, оценивать и использовать (Смирнова Б. О. Становление межличностных отношений в раннем онтогенезе // Вопросы психологии. 1994. № 6). Другое направление исследования психики младенца было ориентировано на выявление структуры его восприятия и мышления (Ананьев Б. Г. Психология чувственного познания. М., 1960).

    Кондаков И.М. Психология. Иллюстрированный словарь. // И.М. Кондаков. – 2-е изд. доп. и перераб. – СПб., 2007, с. 343-344.

    Литература:

    Развитие общения у дошкольников // Под ред. А. В. Запорожца и М. И. Лисиной. М: Педагогика, 1974; Ямщиков А. Н. Зрительное восприятие формы младенцами // Вопросы психологии. 1978. № 4; Бауэр Т. Психическое развитие младенца. М.: Прогресс, 1979; Уайт Б. Первые три года жизни. М: Педагогика, 1982; Сергиенко Е. А. Проблемы психического развития: некоторые острые вопросы и пут» их решения // Психологический журнал. 1990. № 1. Т. 11; Субботский Е. В. Ребенок открывает мир. М.: Просвещение, 1991; Мухамедрахимов Р. Ж. Мать и младенец: психологическое взаимодействие. СПб.: Изд-во СПбГУ, 1999; Крэйг Г. Психология развития / Пер. с англ. СПб.: Питер, 2000.

    4 Развитие ребенка и раннее обучение | Преобразование рабочей силы для детей от рождения до 8 лет: объединяющий фонд

    Каплан Д. У., К. Д. Бриндис, С. Л. Фиббс, П. Мелинкович, К. Нейлор и К. Альстранд. 1999. Сравнительное исследование центра здоровья на базе начальной школы: Влияние на доступ к медицинской помощи и ее использование. Архив педиатрии и подростковой медицины 153 (3): 235-243.

    Кармилов, К., и А. Кармилов-Смит. 2001. Пути к языку: от плода к подростку .Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

    Кауфман, Э. Л., М. В. Лорд, Т. В. Риз и Дж. Фолькманн. 1949. Различение визуального числа. Американский журнал психологии 62: 498-525.

    Кинан К., Д. С. Шоу, Б. Уолш, Э. Делликвадри и Дж. Джованнелли. 1997. DSM-III-R расстройства у дошкольников из малообеспеченных семей. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии 36 (5): 620-627.

    Келли, С.А., К. А. Браунелл и С. Б. Кэмпбелл. 2000. Мотивация мастерства и самооценка аффекта у детей ясельного возраста: продольные отношения с материнским поведением. Развитие ребенка 71 (4): 1061-1071.

    Керр А. и П. Д. Зелазо. 2004. Развитие «горячей» исполнительной функции: Детское игровое задание. Мозг и познание 55 (1): 148-157.

    Кейл П. М., М. П. Уртадо, М. М. Барбер и Дж. Бортон. 1996. Школьные поликлиники. Доступ студентов, знания и использование услуг. Архив педиатрии и подростковой медицины 150 (2): 175-180.

    Киколт-Глейзер, Дж. К., Дж. П. Гуен и Л. Ханцу. 2010. Близкие отношения, воспаление и здоровье. Обзоры неврологии и биоповеденческих исследований 35 (1): 33-38.

    Кинг, Дж. К. младший, Дж. Дж. Стоддард, М. Дж. Гаглани, К. А. Мур, Л. Магдер, Э. МакКлюр, Дж. Д. Рубин, Дж. А. Энглунд и К. Нойзил. 2006. Эффективность вакцинации против гриппа в школах. Медицинский журнал Новой Англии 355 (24): 2523-2532.

    Киппинг П., А. Гард, Л. Гилман и Дж. Горман. 2012. Таблица развития речи и языка , 3-е изд. Остин, Техас: Pro-Ed.

    Киркхэм, Н. З., Дж. А. Слеммер и С. П. Джонсон. 2002. Визуальное статистическое обучение в младенчестве: свидетельство общего механизма обучения предметной области. Познание 83 (2): B35-B42.

    Кишияма М. М., В. Т. Бойс, А. М. Хименес, Л. М. Перри и Р. Т. Найт. 2009. Социально-экономические различия влияют на префронтальную функцию у детей. Журнал когнитивной неврологии 21 (6): 1106-1115.

    Клибанов, Р. С., С. К. Левин, Дж. Хаттенлохер, М. Васильева и Л. В. Хеджес. 2006. Математические знания детей дошкольного возраста: эффект «математической речи» учителя. Психология развития 42: 59-69.

    Кениг, М.А., и С. Добель. 2013. Понимание детьми ненадежности: свидетельства предвзятости отрицания. В Navigating the social world , под редакцией М. Р. Банаджи и С.А. Гельман. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. Стр. 235-240.

    Колес Б., Э. О’Коннор и К. Маккартни. 2009. Отношения учитель – ребенок в дошкольном возрасте: влияние характеристик ребенка и учителя. Журнал дошкольного педагогического образования 30 (1): 3-21.

    Копонен Т., П. Салми, К. Эклунд и Т. Аро. 2013. Подсчет и бег: предикторы арифметических вычислений и беглости чтения. Журнал педагогической психологии 105 (1): 162-175.

    Ла Паро, К. М. и Р. К. Пианта. 2000. Прогнозирование компетентности детей в первые школьные годы: метааналитический обзор. Обзор исследований в области образования 70 (4): 443-484.

    Ladd, G. W., and K. B. Burgess. 2001. Умеряют ли риски в отношениях и защитные факторы связь между детской агрессией и ранней психологической и школьной адаптацией? Развитие ребенка 72 (5): 1579-1601.

    Лэдд, Г. У., Б. Дж. Кохендерфер и К.К. Коулман. 1996. Качество дружбы как предиктор ранней адаптации детей раннего возраста. Развитие ребенка 67 (3): 1103-1118.

    ———. 1997. Принятие, дружба и преследование сверстников в классе: отчетливые системы взаимоотношений, которые однозначно способствуют адаптации детей к школе? Развитие ребенка 68 (6): 1181-1197.

    Физический рост и развитие новорожденных и детей ясельного возраста

    Что вы научитесь делать: описывать физический рост и развитие младенцев и детей ясельного возраста

    Мы начнем этот раздел с обзора физического развития, которое происходит в младенчестве, периоде, который начинается с рождения и продолжается до второго дня рождения.Мы увидим, как на этот раз происходит быстрый рост не только в наблюдаемых изменениях, таких как рост и вес, но и в развитии мозга.

    Далее мы исследуем рефлексы. При рождении у младенцев появляется ряд рефлексов, которые представляют собой непроизвольные движения в ответ на стимуляцию. Мы исследуем эти врожденные рефлексы, а затем рассмотрим, как эти непроизвольные рефлексы в конечном итоге видоизменяются в результате переживаний, чтобы стать произвольными движениями и основой для моторного развития по мере появления навыков, которые позволяют младенцу брать пищу, переворачиваться и делать первый шаг.

    В-третьих, мы исследуем органы чувств ребенка. Все чувства функционируют при рождении — новорожденные используют все свои чувства, чтобы обращать внимание на все и каждого человека. Мы исследуем, как развиваются чувства у младенцев и как работают сенсорные системы, такие как слух и зрение, и как младенцы воспринимают информацию через свои органы чувств и преобразуют ее в значимую информацию.

    Наконец, поскольку рост в младенчестве происходит очень быстро и последствия пренебрежения могут быть серьезными, мы рассмотрим некоторые из влияний на ранний физический рост, особенно важность питания.

    Результаты обучения

    • Обобщите общие модели физического развития в младенчестве
    • Опишите рост мозга в младенчестве
    • Объяснить грубую и мелкую моторику у младенцев
    • Объясните способности восприятия новорожденных
    • Объясните преимущества грудного вскармливания
    • Обсудить важность питания для раннего физического роста, включая проблемы питания детей грудного и раннего возраста, такие как маразм и квашиоркор.
    • Опишите проблемы со сном у младенцев
    • Объясните дебаты о вакцинации и ее последствия

    Физический рост и развитие мозга в младенчестве

    Общий физический рост

    Средний новорожденный весит около 7 лет.5 фунтов, хотя здоровый вес при рождении для доношенного ребенка считается от 5 фунтов 8 унций (2500 граммов) до 8 фунтов 13 унций (4000 граммов). Средняя длина новорожденного составляет 19,5 дюймов, увеличиваясь до 29,5 дюймов к 12 месяцам и 34,4 дюймов к 2 годам (Группа ВОЗ по многоцентровому исследованию роста, 2006).

    В течение первых нескольких дней жизни младенцы обычно теряют около 5 процентов своей массы тела, поскольку они избавляются от шлаков и привыкают к кормлению. Это часто остается незамеченным большинством родителей, но может вызывать беспокойство у тех, у кого есть младенец меньшего размера.Однако эта потеря веса носит временный характер, и за ней следует период быстрого роста. К 4 месяцам вес ребенка обычно увеличивается вдвое, а к году — в три раза больше, чем при рождении. К 2 годам вес увеличился в четыре раза. Средняя длина в 12 месяцев (один год) обычно колеблется от 28,5 до 30,5 дюймов. Средняя длина в 24 месяца (два года) составляет около 33,2-35,4 дюйма (CDC, 2010).

    Рисунок 1 . Дети переживают быстрые физические изменения в младенчестве и раннем детстве.(кредит «слева»: модификация работы Керри Чешик; кредит «посередине слева»: модификация работы Кристи Фаузель; кредит «средний-правый»: модификация работы «devinf» / Flickr; кредит «справа»: модификация работы Роуз Спилман)

    Мониторинг физического роста

    Как упоминалось ранее, в младенчестве рост происходит настолько быстро, что последствия пренебрежения могут быть серьезными. По этой причине за прибылью внимательно следят. При каждом осмотре здоровья ребенка рост ребенка сравнивается с предыдущими показателями.Часто измерения выражаются как процентиль от 0 до 100, который сравнивает каждого ребенка с другими младенцами того же возраста. Например, вес в 40-м процентиле означает, что 40 процентов всех младенцев весят меньше, а 60 процентов — больше. В отношении любого ребенка педиатры и родители могут быть предупреждены заранее, просто наблюдая за изменениями процентилей. Если средний ребенок переходит из 50-го процентиля в 20-й, это может быть признаком неспособности нормально развиваться, что может быть вызвано различными заболеваниями или факторами окружающей среды ребенка.Чем раньше возникает проблема обнаружения, тем раньше может быть оказано вмешательство и поддержка младенцу и опекуну.

    Пропорции тела

    Еще одно резкое физическое изменение, которое происходит в первые несколько лет жизни, — это изменение пропорций тела. Голова изначально составляет около 50 процентов всей длины человека при развитии в утробе матери. При рождении голова составляет около 25 процентов длины человека (только представьте, насколько большой была бы ваша голова, если бы пропорции оставались неизменными на протяжении всей жизни!).В зрелом возрасте голова составляет около 15 процентов длины человека. Представляете, как трудно в первый год жизни поднять голову! И действительно, если вы когда-нибудь видели двух-четырехмесячного младенца, лежащего на животе и пытающегося поднять голову, вы знаете, насколько это сложно.

    Мозг в первые два года

    Одни из самых драматических физических изменений, которые происходят в этот период, происходят в мозге. При рождении вес мозга составляет около 25 процентов от веса взрослого человека, чего нельзя сказать о других частях тела.К 2 годам он составляет 75 процентов от своего взрослого веса, 95 процентов к 6 годам и 100 процентов к 7 годам.

    Рисунок 2 . Исследования показывают, что уже в 4-6 месяцев младенцы используют те же области мозга, что и взрослые, для обработки информации. Изображение из исследовательской статьи, проведенной Беном Дином, Хилари Ричардсон, Дэниелом Д. Дилксом, Ацуши Такахаши, Борисом Кейлом, Лоуренсом Л. Уолдом, Нэнси Канвишер и Ребеккой Сакс ». Статья OPEN Опубликовано: 10 января 2017 г.
    Организация высокого уровня зрительная кора головного мозга у младенцев ».Изображение получено с https://www.quantamagazine.org/infant-brains-reveal-how-the-mind-gets-built-20170110/.

    Связь в центральной нервной системе (ЦНС), которая состоит из головного и спинного мозга, начинается с нервных клеток, называемых нейронами . Нейроны соединяются с другими нейронами через сеть нервных волокон, называемых аксонами и дендритами . Каждый нейрон обычно имеет единственный аксон и множество дендритов, которые разложены, как ветви дерева (некоторые скажут, что это похоже на руку с пальцами).Аксон каждого нейрона достигает дендритов других нейронов на пересечениях, называемых синапсами , которые являются важными коммуникационными звеньями внутри мозга. Аксоны и дендриты не соприкасаются, вместо этого электрические импульсы в аксонах вызывают высвобождение химических веществ, называемых нейротрансмиттерами , которые переносят информацию от аксона посылающего нейрона к дендритам принимающего нейрона.

    Хотя большая часть из 100–200 миллиардов нейронов мозга присутствует при рождении, они еще не полностью созрели.Каждый нервный путь формирует тысячи новых связей в младенчестве и детстве. В течение следующих нескольких лет дендриты , или связи между нейронами будут претерпевать период преходящего изобилия, или временного резкого роста ( бурного роста, , потому что он такой быстрый, и преходящего, , потому что некоторые из них временные). Эти дендриты разрастаются в течение первых двух лет, так что к 2 годам у одного нейрона могут быть тысячи дендритов.После этого резкого увеличения неиспользуемые нейронные пути будут устранены посредством процесса, называемого отсечение , тем самым делая те, которые используются, намного сильнее. Считается, что обрезка заставляет мозг функционировать более эффективно, позволяя овладеть более сложными навыками (Hutchinson, 2011). Временное изобилие происходит в течение первых нескольких лет жизни, и сокращение различных областей мозга продолжается в детстве и в подростковом возрасте. Эта активность происходит в основном в коре головного мозга или тонком внешнем покрытии мозга, участвующем в произвольной деятельности и мышлении.

    Смотри это

    В этом коротком видео рассказывается о некоторых замечательных способностях развития мозга, которые происходят в первые несколько лет жизни.

    Рисунок 3 . Части нейрона.

    Префронтальная кора , расположенная за лбом, продолжает расти и созревать в детстве и испытывает дополнительный всплеск роста в подростковом возрасте. Это последняя часть мозга, которая созревает, и в конечном итоге она будет составлять 85 процентов веса мозга.Опыт определит, какие из этих связей сохранятся, а какие утрачиваются. В конечном итоге около 40 процентов этих соединений будут потеряны (Webb, Monk, & Nelson, 2001). По мере созревания префронтальной коры ребенок становится все более способным регулировать или контролировать эмоции, планировать деятельность, разрабатывать стратегии и лучше рассуждать. Конечно, это полностью не достигается в младенчестве и детстве, но продолжается в детстве и юности.

    Другим важным изменением, происходящим в центральной нервной системе, является образование миелина , покрытия жировой ткани вокруг аксона нейрона.Миелин помогает изолировать нервную клетку и ускорить передачу импульсов от одной клетки к другой. Это усиливает построение нервных путей и улучшает координацию и контроль движений и мыслительных процессов. Развитие миелина продолжается в подростковом возрасте, но наиболее драматично в течение первых нескольких лет жизни.

    Смотри

    Как весь этот рост мозга трансформируется в когнитивные способности? Мы обсудим это позже в модуле, но это видео дает хороший обзор новых исследований и некоторых впечатляющих способностей новорожденных.

    Развитие моторики и органов чувств

    От рефлексов к произвольным движениям

    Каждый базовый двигательный навык (любая двигательная способность) развивается в течение первых двух лет жизни. Последовательность двигательных навыков сначала начинается с рефлексов . Младенцы обладают рядом рефлексов или непроизвольных движений в ответ на стимуляцию, и некоторые из них необходимы для выживания. К ним относятся дыхательный рефлекс или необходимость поддерживать приток кислорода (в том числе икоту, чихание и рефлексы порыва), рефлексы, поддерживающие температуру тела (плач, дрожь, поджимание ног и отталкивание одеял), сосательный рефлекс , или автоматическое сосание предметов, которые касаются их губ, и рефлекс укоренения, который включает поворот к любому предмету, касающемуся щеки (который управляет кормлением, включая поиск соска).Другие рефлексы не нужны для выживания, но указывают на состояние функций мозга и тела. Некоторые из них включают в себя: рефлекс Бабинского (пальцы ног весят вверх при поглаживании ступней), шаговый рефлекс (младенцы двигают ногами, как если бы они ходили, когда ступни касаются плоской поверхности), ладонный хват (младенец будет крепко сжимать любой помещенный предмет. в ладони) и рефлекс моро (младенцы выкидывают руки, а затем прижимаются к груди, если слышат громкий шум). Эти движения происходят автоматически и являются сигналами о том, что ребенок неврологически хорошо функционирует.В течение первых нескольких недель жизни эти рефлексы заменяются произвольными движениями или моторикой.

    Смотри это

    Посмотрите это видео, чтобы увидеть примеры рефлексов новорожденных.

    Развитие двигателя

    Двигательное развитие происходит в упорядоченной последовательности по мере того, как младенцы переходят от рефлексивных реакций (например, сосание и укоренение) к более продвинутым двигательным функциям. Это развитие происходит в направлении цефалокаудально, (головой вниз) и проксимодистально, (от центра наружу).Например, младенцы сначала учатся держать голову, затем сидеть с помощью, затем сидеть без посторонней помощи, а затем ползать, подтягиваться, путешествовать, а затем ходить. По мере развития моторики маленькие дети должны достичь определенных этапов развития. Для каждой вехи указан средний возраст, а также диапазон возрастов, в котором она должна быть достигнута. Примером вехи в развитии является ребенок, держащий голову. Младенцы в среднем могут держать голову в возрасте 6 недель, а 90% детей достигают этого в возрасте от 3 недель до 4 месяцев.Если к 4 месяцам ребенок не держит голову, у него задержка. В среднем большинство младенцев сидят одни в возрасте 7 месяцев. Сидение требует как координации, так и мышечной силы, и 90% детей достигают этого рубежа в возрасте от 5 до 9 месяцев (CDC, 2018). Если у ребенка наблюдается задержка на нескольких этапах, это повод для беспокойства, и родитель или опекун должны обсудить это с педиатром ребенка. Некоторые задержки в развитии можно выявить и устранить с помощью раннего вмешательства.

    Ссылка на обучение

    Для получения дополнительной информации об основных этапах развития, пожалуйста, ознакомьтесь с документами CDC «Основные этапы развития».

    Общая моторика

    Рис. 4. Этот ребенок работает над своей клешней.

    Общая моторика — это произвольные движения, в которых задействованы большие группы мышц, и обычно это крупные движения рук, ног, головы и туловища. Эти навыки начинают развиваться первыми. Примеры включают движение для поднятия подбородка в положении лежа на животе, движение груди вверх, раскачивание вперед и назад на руках и коленях.Но это также включает в себя исследование объекта ногой, как это делают многие младенцы в возрасте 8 недель, если они сидят в переноске или другом приспособлении, освобождающем бедра. Это может быть проще, чем тянуться к предмету руками, что требует гораздо большей практики (Berk, 2007). И иногда младенец будет пытаться двинуться к объекту, ползая, и неожиданно отодвинуться назад из-за большей силы в руках, чем в ногах!

    Навыки мелкой моторики

    Мелкая моторика — это более точные движения рук и пальцев, включающие способность дотянуться до объекта и схватить его.Эти навыки сосредоточены на мышцах пальцев рук, ног и глаз и позволяют координировать небольшие действия (например, хватание игрушки, письмо карандашом и использование ложки). Новорожденные не могут захватывать предметы добровольно, но махают руками в сторону интересующих их предметов. Примерно в 4 месяца младенец может дотянуться до объекта сначала обеими руками, а в течение нескольких недель только одной рукой. Для захвата объекта используются пальцы и ладонь, но не большие пальцы рук. Прекратите читать на мгновение и попытайтесь схватить предмет пальцами и ладонью.Как ты себя чувствуешь? Насколько сильно вы контролируете объект? Если это ручка или карандаш, умеете ли вы писать им? Вы можете нарисовать картинку? Ответ, вероятно, нет. Большой палец используется примерно в 9-месячном возрасте, когда младенец может схватить предмет с помощью указательного и большого пальца ( клещи ). Эта способность значительно расширяет способность управлять объектом и манипулировать им, и младенцы получают огромное удовольствие от этой вновь обретенной способности. Они могут часами собирать с пола небольшие предметы и складывать их в контейнеры.К 9 месяцам младенец также может наблюдать за движущимся объектом, тянуться к нему, когда он приближается, и хватать его. Это довольно сложный набор действий, если вспомнить, как сложно это было бы всего несколькими месяцами ранее.

    Таблица 1. Хронология этапов развития.
    ~ 2 месяца
    • Самостоятельно удерживает голову в вертикальном положении
    • Улыбается при звуке знакомых голосов и глазами следит за движением
    ~ 3 месяца
    • Может поднимать голову и грудь из положения лежа
    • Улыбается другим
    • Захваты
    • Перекатывание из стороны в сторону
    ~ 4-5 месяцев
    • лепет, смеется и пытается имитировать звуки
    • Начинает катиться из стороны в сторону
    ~ 6 месяцев
    • Перемещает предметы из рук в руки
    ~ 7-8 месяцев
    • Может сидеть без опоры
    • Может ползать
    • Отвечает на собственное имя
    • Находит частично скрытые предметы
    ~ 8-9 месяцев
    • Идет, держась за
    • лепет «мама» и «дада»
    • Хлопки
    ~ 11-12 месяцев
    • Отдельно стоящий
    • Начинает ходить
    • Говорит хотя бы одно слово
    • Можно складывать два блока
    ~ 18 месяцев
    • Самостоятельно ходит
    • Напитки из чашки
    • Говорит не менее 15 слов
    • Указывает на части тела
    ~ 2 года
    • Бежки и прыжки
    • Использует предложения из двух слов
    • Выполняет простые инструкции
    • Начало воображаемой пьесы
    ~ 3 года
    • Говорит предложениями из нескольких слов
    • Сортировка объектов по форме и цвету
    ~ 4 года
    • Рисует круги и квадраты
    • Ездит на трехколесном велосипеде
    • Общается с людьми вне семьи
    • Одевается
    ~ 5 лет
    • Может прыгать, прыгать и прыгать
    • Знает имя и адрес
    • Считает десять и более предметов

    Сенсорное развитие

    По мере того, как младенцы и дети растут, их чувства играют жизненно важную роль в поощрении и стимулировании ума, а также в помощи им в наблюдении за своим окружением.При изучении чувств важно понимать два термина. Первый — это ощущение , или взаимодействие информации с сенсорными рецепторами. Второй — это восприятие , или процесс интерпретации того, что ощущается. Кто-то может что-то ощутить, не осознавая этого. Постепенно младенцы становятся более искусными в восприятии своими чувствами, делая их более осведомленными об окружающей среде и предоставляя больше возможностей или возможностей для взаимодействия с объектами.

    Видение

    Что младенцы могут видеть, слышать и обонять? Сенсорные способности новорожденных значительны, но их чувства еще не полностью развиты. Многие врожденные предпочтения новорожденного облегчают взаимодействие с опекунами и другими людьми. Матка — это темная среда, лишенная визуальной стимуляции. Следовательно, зрение — наиболее плохо развитое чувство при рождении. Новорожденные обычно не могут видеть дальше, чем на 8–16 дюймов от лица, им трудно удерживать движущийся объект в поле зрения и они могут определять контраст больше, чем разницу в цвете.Если вы когда-либо видели, как новорожденный пытается увидеть, вы можете оценить когнитивные усилия, прилагаемые для восприятия визуальной стимуляции и построения нейронных путей между глазом и мозгом.

    Хотя зрение — их наименее развитое чувство, новорожденные уже отдают предпочтение лицам. Когда вы смотрите на человека, куда вы смотрите? Скорее всего, вы посмотрите им в глаза. Если да, то почему? Вероятно, потому, что там больше информации, чем в других частях лица. Новорожденные так не сканируют предметы; они скорее смотрят на подбородок или другую менее детализированную часть лица.Однако к 2 или 3 месяцам они будут искать больше деталей при визуальном изучении объекта и начнут показывать предпочтения необычным изображениям перед знакомыми, узорам над твердыми телами, лицам над узорами и трехмерным объектам над плоскими изображениями. Новорожденным трудно различать цвета, но в течение нескольких месяцев они могут различать цвета так же, как и взрослые. Младенцы также могут ощущать глубину, поскольку бинокулярное зрение развивается примерно в 2-месячном возрасте. К 6 месяцам младенец может также воспринимать восприятие глубины на изображениях (Sen, Yonas, & Knill, 2001).Младенцы, у которых есть опыт ползания и исследования, будут уделять больше внимания визуальным подсказкам глубины и соответствующим образом изменять свои действия (Berk, 2007).

    Слух

    Слух у младенца очень острый при рождении. Если вы помните из предыдущего модуля, эта способность слышать проявляется уже на 5-м месяце внутриутробного развития. Фактически, младенец может различать очень похожие звуки уже через месяц после рождения и может различать знакомый и незнакомый голос еще раньше.Младенцы, которым всего несколько дней, предпочитают человеческие голоса, они будут слушать голоса дольше, чем звуки, не связанные с речью (Vouloumanos & Werker, 2004), и они, кажется, предпочитают голос своей матери голосу незнакомца (Mills & Melhuish, 1974). В ходе интересного эксперимента трехнедельным младенцам давали пустышки, которые воспроизводили запись голоса матери и голоса незнакомца. Когда младенцы слышали голос матери, они сильнее сосали соску (Mills & Melhuish, 1974).Часть этой способности будет потеряна к 7 или 8 месяцам, когда ребенок узнает звуки определенного языка и станет менее чувствительным к звукам, которые являются частью незнакомого языка.

    Боль и прикосновение

    Сразу после рождения новорожденный чувствителен к прикосновениям и температуре, а также к боли, реагируя плачем и сердечно-сосудистыми реакциями. Новорожденные, прошедшие обрезание (хирургическое удаление крайней плоти полового члена) без анестезии, испытывают боль, о чем свидетельствуют повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, снижение содержания кислорода в крови и выброс гормонов стресса (Национальная библиотека США медицины, 2016).По данным Американской академии педиатрии (AAP), обрезание имеет медицинские преимущества и риски. Они не рекомендуют плановое обрезание, однако заявили, что из-за возможных преимуществ (включая профилактику инфекций мочевыводящих путей, рака полового члена и некоторых ЗППП) родители должны иметь возможность обрезать своих сыновей, если они этого хотят (AAP, 2012). .

    Чувство прикосновения остро проявляется у младенцев и имеет важное значение для развития у ребенка физических способностей, языковых и когнитивных навыков, а также социально-эмоциональной компетентности.Прикосновение не только влияет на краткосрочное развитие в младенчестве и раннем детстве, но также имеет долгосрочные эффекты, свидетельствующие о силе положительного нежного прикосновения с рождения. Посредством прикосновения младенцы узнают о своем мире, сближаются со своим опекуном и сообщают о своих потребностях и желаниях. Исследования подчеркивают огромную пользу прикосновения для недоношенных детей, но было показано, что наличие такого контакта приносит пользу всем детям (Stack, DM (2010). В крайнем случае, некоторые дети в Румынии воспитывались в детских домах, в которых осуществлялся индивидуальный уход. работник мог заботиться о 10 младенцах одновременно.Этим младенцам нечасто помогали и не давали игрушки, с которыми можно было бы поиграть. В результате многие из них задержались в развитии (Nelson, Fox, & Zeanah, 2014). Когда мы обсудим эмоциональное и социальное развитие позже в этом модуле, вы также увидите, какую важную роль играет прикосновение, помогая младенцам чувствовать себя в безопасности и защищенности, что способствует укреплению доверия и надежных привязанностей между ребенком и его опекуном.

    Вкус и запах

    Младенцы не только чувствительны к прикосновению, но и новорожденные могут различать кислый, горький, сладкий и соленый привкус и отдают предпочтение сладкому.Они могут отличать запах своей матери от запаха других людей и предпочитают запах своей матери. Новорожденный, положенный на грудь матери, будет медленно приближаться к груди матери, так как это мощный источник материнского запаха. Даже в первый день жизни младенцы ориентируются на запах матери и успокаиваются, когда плачут, запахом матери (Sullivan et al., 2011).

    Ссылка на обучение

    Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) описывает основные этапы развития детей от 2 месяцев до 5 лет.Изучив информацию, пройдите тест CDC «Основные этапы развития», чтобы узнать, насколько хорошо вы запоминаете то, что узнали. Если вы родитель, обеспокоенный развитием своего ребенка, обратитесь к педиатру.

    Питание

    Хорошее питание в благоприятной среде жизненно важно для здорового роста и развития ребенка. Помните, что от рождения до 1 года младенцы утроят свой вес и вдвое увеличивают свой рост, и для этого роста требуется хорошее питание. Первые 6 месяцев младенцев кормят грудным молоком или смесью.Раннее начало правильного питания может помочь детям выработать здоровый режим питания. Младенцы нуждаются в питательных веществах для их быстрого физического роста. Недоедание в младенчестве может иметь не только физические, но и когнитивные и социальные последствия. Без правильного питания младенцы не могут раскрыть свой физический потенциал.

    Преимущества грудного вскармливания

    Рис. 5. Состав грудного молока меняется в зависимости от развития и потребностей новорожденного.

    Грудное молоко считается идеальной диетой для новорожденных, поскольку в его состав входит молозиво и последующее производство грудного молока. Colostrum, молоко, вырабатываемое во время беременности и сразу после родов, было описано как «жидкое золото». Молозиво богато питательными и другими важными веществами, которые помогают ребенку укрепить его или ее иммунную систему. Большинство младенцев получают все необходимое питание через молозиво в течение первых нескольких дней жизни (CDC, 2018).Грудное молоко меняется к третьему-пятому дню после рождения, становится намного тоньше, но содержит необходимое количество жира, сахара, воды и белков для поддержки общего физического и неврологического развития. Он является источником железа, которое легче усваивается организмом, чем железо, содержащееся в пищевых добавках, оно обеспечивает устойчивость ко многим заболеваниям, оно легче усваивается младенцами, чем смесь, и помогает младенцам легче переходить на твердую пищу, чем если кормят из бутылочки.

    Причина, по которой младенцам требуется такое высокое содержание жира, — это процесс миелинизации, который требует жира для изоляции нейронов. Поэтому были проведены некоторые исследования, в том числе метаанализы, чтобы показать, что грудное вскармливание связано с преимуществами когнитивного развития (Anderson, Johnstone, & Remley, 1999). Младенцы с низкой массой тела при рождении получали наибольшую пользу от грудного вскармливания, чем дети с нормальной массой тела, согласно метаанализу двадцати контролируемых исследований, изучающих общее влияние грудного вскармливания (Anderson et al., 1999). Этот метаанализ показал, что грудное вскармливание может обеспечивать питательными веществами, необходимыми для быстрого развития незрелого мозга, и быть связано с более быстрым или лучшим развитием неврологической функции. Исследования также показали, что более длительная продолжительность грудного вскармливания сопровождалась более значительными различиями в когнитивном развитии детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании. В то время как младенцы с нормальным весом показали разницу в 2,66 балла, младенцы с низкой массой тела при рождении показали разницу в IQ на 5,18 балла по сравнению с младенцами такого же веса, которые находились на искусственном вскармливании (Anderson et al, 1999).Эти исследования показывают, что питательные вещества, присутствующие в грудном молоке, могут оказывать значительное влияние на неврологическое развитие как у недоношенных, так и у доношенных детей.

    Для большинства младенцев грудное молоко переваривается легче, чем смесь. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, чаще страдают диареей и расстройством желудка. Отсутствие антител в смеси часто приводит к более высокому уровню инфекций уха и респираторных инфекций. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий уровень детской лейкемии, астмы, ожирения, диабета 1 и 2 типа и более низкий риск СВДС.По всем этим причинам матерям рекомендуется кормить грудью своих младенцев по крайней мере до 6-месячного возраста и чтобы грудное молоко использовалось в рационе в течение первого года (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2004a, Berk, 2007).

    Несколько недавних исследований показали, что не только младенцы получают пользу от грудного вскармливания. Грудное вскармливание стимулирует сокращение матки, чтобы помочь ей вернуться к своему нормальному размеру, и женщины, кормящие грудью, с большей вероятностью откладывают беременность дальше друг от друга.Матери, кормящие грудью, имеют более низкий риск развития рака груди, особенно среди расовых и этнических групп повышенного риска (Islami et al., 2015). Другие исследования показывают, что у женщин, кормящих грудью, ниже частота рака яичников (Titus-Ernstoff, Rees, Terry, & Cramer, 2010) и снижен риск развития диабета 2 типа (Gunderson и др., 2015) и ревматоидного артрита ( Карлсон, Мандл, Ханкинсон и Гродштейн, 2004).

    Исторический взгляд на грудное вскармливание

    Использование кормилиц или кормящих женщин, нанятых для кормления чужих младенцев, в средние века в конечном итоге сократилось, и в конце 1800-х годов матери все чаще кормили грудью своих младенцев.В начале 20-го века грудное вскармливание начало снова падать, и к 1950-м годам оно стало практиковаться реже в среде среднего класса и более обеспеченных матерей, поскольку молочные смеси стали рассматриваться как превосходящие грудное молоко. В конце 1960-х и 1970-х годах снова стало больше внимания уделяться естественным родам и грудному вскармливанию, а преимущества грудного вскармливания стали более широко освещаться. Постепенно уровень грудного вскармливания начал расти, особенно среди образованных матерей из среднего класса, которые получили самые убедительные призывы к грудному вскармливанию.

    Сегодня молодые матери перед выпиской из больницы получают консультации у специалистов по грудному вскармливанию, чтобы они были проинформированы о преимуществах грудного вскармливания, а также получили поддержку и поощрение, чтобы их младенцы приучили себя к груди. Это не всегда происходит сразу же, и особенно матери, рожающие в первый раз, могут расстроиться или расстроиться. В этом случае специалисты по грудному вскармливанию и медперсонал могут посоветовать матери продолжать попытки, пока ребенок и мать не почувствуют себя комфортно с кормлением.

    Большинство матерей, кормящих грудью в Соединенных Штатах, прекращают кормление грудью примерно через 6–8 недель, часто для того, чтобы вернуться на работу вне дома (Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS), 2011). Матери, безусловно, могут продолжать давать грудное молоко своим младенцам, сцеживая и замораживая молоко для последующего кормления из бутылочки или предоставляя им грудное молоко во время кормления, но некоторые матери обнаруживают, что после первоначального поощрения, которое они получают в больнице кормить грудью, внешний мир менее поддерживает такие усилия.Некоторые рабочие места поддерживают кормящих матерей, предоставляя гибкий график и приветствуя младенцев, но многие этого не делают. А общественная поддержка грудного вскармливания иногда отсутствует. Женщины в Канаде чаще кормят грудью, чем женщины в Соединенных Штатах, и в соответствии с рекомендациями Канады в области здравоохранения кормление грудью должно продолжаться до двухлетнего возраста. Удобства в общественных местах в Канаде, таких как торговые центры, паромы и рабочие места, обеспечивают большую поддержку и комфорт для кормящих матери и ребенка, чем в Соединенных Штатах.

    В дополнение к питательной ценности и пользе для здоровья грудного вскармливания, грудное молоко предоставляется бесплатно! Любой, кто недавно установил цены на смесь, может оценить этот дополнительный стимул к грудному вскармливанию. Цены на смесь на месяц могут легко варьироваться от 130 до 200 долларов. Стоимость годовой смеси и средств для кормления может превышать 1500 долларов (USDHHS, 2011).

    Когда грудное вскармливание не работает

    Бывают случаи, когда матери не могут кормить грудью младенцев, часто по разным причинам, связанным со здоровьем, социальными и эмоциональными проблемами.Например, грудное вскармливание вообще не работает:

    • при усыновлении ребенка
    • , если биологическая мать болеет заразным заболеванием, например туберкулезом или ВИЧ
    • , когда мать пристрастие к наркотикам или принимает какие-либо лекарства, которые могут быть вредными для ребенка (включая некоторые виды противозачаточных средств)
    • , когда младенец родился (или усыновлен) в семье с двумя отцами, и суррогатная мать не может кормить грудью
    • Когда между матерью и ребенком возникают проблемы с привязанностью
    • , когда мать или ребенок находится в отделении интенсивной терапии (ОИТ) после родов
    • , когда ребенок прикреплен к матери, но мать не вырабатывает достаточно грудного молока

    Одним из первых аргументов в пользу практики грудного вскармливания (когда проблемы со здоровьем нет) является то, что оно способствует установлению связи и здоровому эмоциональному развитию младенцев.Однако это не похоже на уникальный случай. Младенцы, находящиеся на грудном и искусственном вскармливании, одинаково хорошо адаптируются эмоционально (Ferguson & Woodward, 1999). Это хорошая новость для матерей, которые могут быть не в состоянии кормить грудью по разным причинам, и для отцов, которые в результате могут чувствовать себя обделенными.

    Представляем твердую пищу

    Грудное молоко или смесь — единственная пища, в которой нуждается новорожденный, и Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев после рождения.Твердую пищу можно вводить примерно с шести месяцев, когда у детей развиваются навыки стабильного сидения и перорального кормления, но ее следует использовать только в качестве добавки к грудному молоку или смеси. К шести месяцам желудочно-кишечный тракт созревает, твердые вещества перевариваются легче, а аллергические реакции менее вероятны. Примерно в это время у младенца также могут появиться зубы, что помогает пережевывать твердую пищу. Обогащенные железом каши для детского питания, сделанные из риса, ячменя или овсянки, обычно являются первым твердым продуктом из-за высокого содержания железа.Злаки могут быть из риса, ячменя или овсянки. Как правило, следует избегать соли, сахара, обработанного мяса, соков и консервов.

    Хотя младенцы обычно начинают есть твердую пищу в возрасте от 4 до 6 месяцев, растущий малыш потребляет все больше и больше твердой пищи. Педиатры рекомендовали вводить продукты по одному в течение нескольких дней, чтобы выявить любую потенциальную пищевую аллергию. Малыши могут быть разборчивыми, но по-прежнему важно вводить в рацион разнообразную пищу и предлагать еду с необходимыми витаминами и питательными веществами, включая железо, кальций и витамин D.

    Молочная анемия в США

    Около 9 миллионов детей в США недоедают (Children’s Welfare, 1998). Многие по-прежнему страдают от молочной анемии , состояния, при котором потребление молока приводит к недостатку железа в рационе. Распространенность железодефицитной анемии у детей в возрасте от 1 до 3 лет, по-видимому, увеличивается (Kazal, 2002). Организм получает железо через определенные продукты. Малыши, которые пьют слишком много коровьего молока, также могут страдать анемией, если они не едят другие полезные продукты, содержащие железо.Это может быть связано с практикой кормления малышей молока в качестве соски во время отдыха, верховой езды, ходьбы и т. Д. Аппетит несколько снижается в раннем детстве, и небольшое количество молока (особенно с добавлением шоколадного сиропа) может легко удовлетворить аппетит ребенка на много часов. Кальций в молоке также мешает усвоению железа из рациона. Также существует связь между железодефицитной анемией и снижением умственного, моторного и поведенческого развития. На втором году жизни дефицит железа можно предотвратить, используя разнообразную диету, богатую источниками железа и витамина С, ограничивая потребление коровьего молока до менее 24 унций в день и обеспечивая ежедневный прием витаминов, обогащенных железом. .

    Глобальные соображения и недоедание

    Рисунок 6 . У этих детей виден расширенный живот, характерный для квашиоркора (Фото любезно предоставлено Центрами по контролю и профилактике заболеваний).

    В 1960-х годах компании по производству смесей проводили кампании в развивающихся странах, чтобы побудить матерей кормить своих детей детской смесью. Многие матери почувствовали, что смесь лучше грудного молока, и начали использовать смесь. Использование смеси, безусловно, может быть полезным в условиях, когда имеется достаточное количество чистой воды для смешивания смеси и соответствующие средства для дезинфекции бутылочек и сосков.Однако во многих из этих стран такие условия отсутствовали, и младенцам часто давали разбавленную, зараженную смесь, из-за которой они заболевали диареей и обезвоживались. Эти условия сохраняются и сегодня, и теперь многие больницы запрещают раздачу образцов смесей молодым матерям, пытаясь заставить их полагаться на грудное вскармливание. Многие из этих матерей не понимают преимуществ грудного вскармливания, и их необходимо поощрять и поддерживать, чтобы продвигать эту практику.

    Всемирная организация здравоохранения (2018) рекомендует:

    • Начало грудного вскармливания в течение одного часа после рождения
    • исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни
    • Введение твердой пищи в шесть месяцев вместе с продолжением грудного вскармливания до двух лет и старше

    Ссылка на обучение

    Грудное вскармливание может спасти жизни миллионов младенцев каждый год, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), однако менее 40 процентов младенцев находятся на грудном вскармливании исключительно в течение первых 6 месяцев жизни.Большинство женщин могут кормить грудью, если они не получают химиотерапию или лучевую терапию, не имеют ВИЧ, не зависят от запрещенных препаратов или не болеют активным нелеченным туберкулезом. Из-за огромных преимуществ грудного вскармливания ВОЗ, ЮНИСЕФ и другие национальные организации работают вместе с правительством над усилением поддержки грудного вскармливания во всем мире.

    Узнайте больше статистики и рекомендаций по грудному вскармливанию в 10 фактах ВОЗ о грудном вскармливании. Вы также можете узнать больше об усилиях по продвижению грудного вскармливания в Перу: «Защита грудного вскармливания в Перу».

    Дети в развивающихся странах и странах, переживающих суровые условия войны, подвержены риску двух основных типов недоедания. Инфантильный маразм относится к голоданию из-за недостатка калорий и белка. Дети, не получающие адекватного питания, теряют жир и мышцы до тех пор, пока их тело не перестает функционировать. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, гораздо меньше подвержены риску недоедания, чем те, которые находятся на искусственном вскармливании. После отлучения от груди дети, в рационе которых мало белка, могут страдать квашиоркор, или «болезнь перемещенного ребенка», часто возникающая после рождения другого ребенка, который начал кормить грудью.Это приводит к потере аппетита и вздутию живота, поскольку организм начинает разрушать жизненно важные органы как источник белка.

    Смотри это

    Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о признаках и симптомах квашиоркора и маразма.

    Сон и здоровье

    Детский сон

    Младенцы в возрасте от 0 до 2 лет спят в среднем 12,8 часа в день, хотя это положение меняется и постепенно развивается на протяжении всей жизни младенца. В течение первых трех месяцев новорожденные спят от 14 до 17 часов в день, затем они становятся более бодрыми в течение более длительных периодов времени.Около половины сна младенца — это сон с быстрым движением глаз (REM), и младенцы часто начинают свой цикл сна с REM, а не с сна без REM. Они также проходят цикл сна быстрее, чем взрослые. Родители тратят значительное количество времени, беспокоясь и теряя еще больше сна из-за режима сна их младенца, когда сохраняется большая разница в режимах сна и привычках для отдельных детей. Исследование 2018 года показало, что в возрасте 6 месяцев 62% младенцев спали не менее шести часов в течение ночи, 43% младенцев спали не менее 8 часов в течение ночи, а 38% младенцев спали не менее шести часов. непрерывные часы в ночи.В 12 месяцев 28% детей все еще не спали как минимум 6 часов непрерывно в течение ночи, 78% спали как минимум 6 часов, а 56% спали как минимум 8 часов.

    Самая распространенная проблема со сном младенцев, о которой сообщают родители, — это бодрствование в ночное время. Исследования молодых родителей и режима сна показывают, что родители теряют больше всего сна в течение первых трех месяцев с новым ребенком, причем матери теряют около часа сна каждую ночь, а отцы — непропорционально большие 13 минут.Это снижение качества и количества сна у взрослых сохраняется до тех пор, пока ребенку не исполнится шесть лет.

    Хотя это показывает, что нет точной науки относительно того, когда и как младенец будет спать, есть общие тенденции в режимах сна. Около шести месяцев младенцы обычно спят 14-15 часов в день, из которых 3–4 часа приходится на дневной сон. По мере взросления их количество сокращается с нескольких до двух в день в возрасте от 9 до 18 месяцев. Часто периоды быстрого набора веса или изменения способностей к развитию, таких как ползание или ходьба, также вызывают изменения в привычках сна.Младенцы обычно начинают спать по 2-4 часа в день примерно к 18 месяцам, а многие дети будут продолжать спать примерно до четырех или пяти лет.

    Внезапная неожиданная смерть младенцев (SUID)

    Ежегодно в Соединенных Штатах регистрируется около 3 500 случаев внезапной неожиданной смерти младенцев (SUID). Эти смерти происходят среди младенцев в возрасте до одного года и не имеют очевидной причины (CDC, 2015). Три наиболее часто встречающихся типа SUID:

    • Синдром внезапной детской смерти (СВДС): СВДС выявляется, когда смерть здорового младенца наступает внезапно и неожиданно, а результаты медицинских и судебно-медицинских исследований (включая вскрытие) неубедительны.СВДС является основной причиной смерти детей в возрасте до 12 месяцев, и в 2013 г. от СВДС умерло около 1500 детей (CDC, 2015). Риск СВДС наиболее высок в возрасте от 4 до 6 недель. Поскольку СВДС диагностируется, когда никакая другая причина смерти не может быть определена, возможные причины СВДС регулярно исследуются. Одна из ведущих гипотез предполагает, что младенцы, умирающие от СВДС, имеют аномалии в области ствола мозга, отвечающей за регулирование дыхания (Weekes-Shackelford & Shackelford, 2005).Хотя точная причина неизвестна, врачи определили следующие факторы риска СВДС:
      • Низкая масса тела при рождении
      • братьев и сестер, перенесших СВДС
      • апноэ сна
      • афроамериканцев или эскимосов порядочных
      • низкий социально-экономический статус (СЭС)
      • курение в доме
    • Неизвестная причина: Внезапная смерть младенца в возрасте до одного года, которая не может быть объяснена, поскольку не было проведено тщательное расследование и причина смерти не могла быть определена.
    • Случайное удушение и удушение в постели: Причины случайного удушения включают следующее: удушение мягкой постелью, другой человек, перекатывающийся на ребенка или против него во время сна, ребенок зажат между двумя объектами, такими как матрас и стена, и удушение, например, когда голова и шея младенца застревают между перилами кроватки.

    Комбинированная частота SUID значительно снизилась после выпуска рекомендаций по безопасному сну Американской академии педиатрии в 1992 году, в которых предлагалось укладывать младенцев на спину для сна (положение лежа на животе).За этими рекомендациями последовала крупная кампания «Возвращение ко сну» в 1994 году. По данным CDC, уровень смертности от СВДС сейчас составляет менее четверти от того, что было (130 на 100 000 живорождений в 1990 году по сравнению с 40 в 2015 году). Однако уровень смертности от случайного удушения и удушения оставался неизменным до конца 1990-х годов. Некоторые родители все еще укладывали новорожденных спать на животе отчасти из-за прошлой традиции. Большинство жертв СВДС сталкиваются с несколькими рисками в результате взаимодействия биологических и социальных обстоятельств.Но благодаря исследованиям, основной риск — сон на животе — получил широкую огласку. Другие причины смерти в младенчестве включают врожденные пороки развития и убийство.

    Одноместный номер

    Место сна зависит в первую очередь от возраста и культуры ребенка. Совместное проживание в одной постели (в одной кровати с родителями) или в одной постели (в комнате с родителями) является нормой для одних культур, но не для других (Esposito et al. 2015). Colvin, Collie-Akers, Schunn and Moon (2014) проанализировали в общей сложности 8 207 смертей в 24 штатах в период 2004–2012 годов.Смерти были задокументированы в Национальном центре обзора и профилактики детской смертности в Системе регистрации случаев смерти — базе данных отчетов о смерти от групп по проверке детской смертности штата. Результаты показали, что более молодые жертвы (0–3 месяца) с большей вероятностью умирали в постели и спали в постели взрослого или на человеке. Более высокий процент пожилых жертв (от 4 месяцев до 364 дней) перекатывался в предметы во сне и менял положение с бока / спины на лежачее. Карпентер и др. (2013) сравнили младенцев, умерших от СВДС, с сопоставимой контрольной группой и обнаружили, что младенцы младше трех месяцев, которые спали в постели с одним из родителей, имели в пять раз больше шансов умереть от СВДС по сравнению с младенцами, которые спали отдельно от родителей, но были все еще в той же комнате.Они пришли к выводу, что совместное проживание в постели, даже если родители не курят, не принимают алкоголь или наркотики, увеличивает риск СВДС. Однако в сочетании с курением родителей и употреблением алкоголя и / или наркотиков матерью риски, связанные с совместным постельным бельем, значительно возрастают.

    Несмотря на отмеченные выше риски, споры о том, где должны спать младенцы, продолжаются. Совместный сон рекомендован тем, кто защищает привязанность к родителям (Sears & Sears, 2001), и другие исследования показывают, что совместный сон и совместный сон становятся все более популярными в Соединенных Штатах (Colson et al., 2013) . Итак, каковы последние рекомендации?

    Американская академия педиатрии (AAP) фактически обновила свои рекомендации по безопасной среде для сна младенцев в 2016 году. Последние рекомендации AAP по созданию безопасной среды для сна включают:

    • Возвращение ко сну после каждого сна. Всегда кладите ребенка на спину на твердую поверхность для сна, такую ​​как кроватка или люлька, с плотно прилегающей простыней.
    • Не используйте мягкое постельное белье, в том числе бортики для кроватки, одеяла, подушки и мягкие игрушки.Кроватка должна быть голой.
    • Грудное вскармливание рекомендуется.
    • Делите спальню с родителями, но не на одной спальной поверхности, желательно, пока ребенку не исполнится 1 год, но, по крайней мере, в течение первых шести месяцев. Совместное использование комнаты снижает риск СВДС на 50 процентов.
    • Избегайте воздействия на ребенка табачного дыма, алкоголя и запрещенных наркотиков.

    Как видите, теперь рекомендуется «делить спальню с родителями», а не одну и ту же спальную поверхность. Грудное вскармливание также рекомендуется в качестве дополнительной защиты от СВДС, но после кормления AAP рекомендует родителям переместить ребенка в его или ее отдельное спальное место, предпочтительно в кроватку или люльку в спальне родителей.Наконец, в отчет включены новые данные, подтверждающие поддержку прикосновения к телу новорожденных.

    Ссылка на обучение

    На веб-сайте Zero to Three есть дополнительная информация о характере и привычках сна младенцев. Не стесняйтесь исследовать их многочисленные темы по этому вопросу.

    Иммунизация

    Профилактика инфекционных заболеваний с раннего детства — одна из основных задач системы общественного здравоохранения США. Младенцы воспринимают каждый объект, который они находят, как одну из типичных задач развития.Они учатся через свои органы чувств, а пробуждение на вкус предметов стимулирует их мозг и обеспечивает сенсорный опыт, а также обучение.

    Младенцы часто контактируют с грязными поверхностями. Они лежат на ковре, который, скорее всего, был заражен ходящими по нему взрослыми; они рта ключи, погремушки, игрушки и книги; они ползают по полу; они держатся за мебель, чтобы ходить, и многое другое. Как предотвратить заболевание младенцев? Один из возможных ответов — прививки .

    Смотри это

    Посмотрите отобранные первые десять минут этого видеоклипа из базы данных Alexander Street, который иллюстрирует то, что теперь превратилось в войну с вакцинами.

    Много десятилетий назад наше общество изо всех сил пыталось найти вакцины и лекарства от таких болезней, как полиомиелит, коклюш и многих других заболеваний. Несколько десятилетий назад родители начали менять свое мнение о необходимости вакцинации детей. Некоторым детям не делают прививки по уважительным медицинским причинам, но в некоторых штатах разрешается отказ от вакцинации ребенка из-за личных или религиозных убеждений родителей. По крайней мере, 1 из 14 детей не вакцинирован. Каков результат отказа от вакцинации детей? Некоторые из предотвратимых болезней возвращаются.К счастью, каждый вакцинированный ребенок останавливает передачу болезни — феномен, называемый коллективным иммунитетом . Обычно, если 90% людей в сообществе (стаде) иммунизированы, никто не умирает от этой болезни.

    В 2017 году агентство Community Care Licensing в Калифорнии, регулирующее деятельность центров по уходу за детьми, изменило правила. Раньше у родителей была возможность отказаться от вакцинации из-за личных убеждений, но это изменилось после того, как губернатор Браун подписал в 2016 году закон, запрещающий вакцинацию детей только при наличии медицинских причин.Кроме того, весь персонал, работающий с детьми, должен быть вакцинирован.

    Ссылка на обучение

    Подробнее о вакцинации читайте на сайте Прививки для школы.

    Глоссарий

    аксонов:
    волокон, которые отходят от нейронов и передают электрохимические импульсы от этого нейрона к дендритам других нейронов
    при совместном использовании кровати:
    , когда два или более человека спят в одной кровати
    головных:
    относится к росту и развитию, происходящему от головы вниз
    обрезание:
    хирургическое удаление крайней плоти полового члена
    молозиво:
    Первый секрет из молочных желез после родов, богатый антителами
    кора головного мозга:
    — внешние слои мозга человека и других млекопитающих.Большая часть мышления, чувств и ощущений задействована в коре головного мозга
    спальных мест:
    обычай, согласно которому родители и их дети (обычно младенцы) спят вместе в одной комнате
    дендритов:
    волокон, которые отходят от нейронов и получают электрохимические импульсы, передаваемые от других нейронов через их аксоны
    отсутствие роста:
    замедление или задержка физического роста (показатели роста и веса падают ниже третьего или пятого процентиля или снижение роста по двум основным процентилям роста) и связано с аномальным ростом и развитием
    мелкой моторики:
    физических способностей, включающих небольшие движения тела, особенно рук и пальцев, такие как рисование и поднятие монеты.Слово «штраф» в данном контексте означает «мелкий»
    валовая моторика:
    физических способностей, связанных с крупными движениями тела, такими как ходьба и прыжки. Слово «брутто» в этом контексте означает «большой»
    иммунизация:
    процесс, который стимулирует иммунную систему организма, вызывая выработку антител для защиты от атак конкретной заразной болезни
    инфантильных маразмов:
    голодание из-за недостатка калорий и белка
    квашиоркор:
    , также известное как «болезнь перемещенного ребенка», приводит к потере аппетита и вздутию живота, поскольку организм начинает разрушать жизненно важные органы как источник белка.
    недоедание:
    заболевание, возникающее в результате диеты, при которой не хватает одного или нескольких питательных веществ
    молочная анемия:
    дефицит железа у младенцев, которые слишком долго находились на молочной диете
    моторики:
    слово «мотор» относится к движению мышц.Под моторикой понимается наша способность двигать телом и манипулировать объектами
    миелин:
    покрытие из жировой ткани вокруг аксона нейрона
    нейронов:
    нервных клеток в центральной нервной системе, особенно в головном мозге
    нейротрансмиттеров:
    химических веществ мозга, которые переносят информацию от аксона посылающего нейрона к дендритам принимающего нейрона
    процентиль:
    балл по рейтинговой шкале от 0 до 100.50-й процентиль — это средняя точка; половина младенцев в изучаемой популяции занимает более высокое место, а половина — более низкое
    восприятие:
    процесс интерпретации того, что ощущается
    захват клещей:
    — веха в развитии, которая обычно наступает в возрасте от 9 до 12 месяцев; координация указательного и большого пальцев для удержания небольших предметов; представляет собой дальнейшее развитие мелкой моторики
    префронтальной коры:
    Область коры в самой передней части головного мозга, которая специализируется на ожидании, планировании и управлении импульсами
    проксимодистально:
    Развитие, которое происходит от центра или ядра тела в направлении наружу
    обрезка:
    процесс, при котором неиспользуемые соединения в головном мозге атрофируются и умирают
    рефлексов:
    — врожденные модели поведения, которые развиваются в течение жизни матки и полностью проявляются при рождении.Это непроизвольные движения (не усвоенные) или действия, которые необходимы для выживания новорожденного сразу после рождения и включают в себя сосание, глотание, моргание, мочеиспускание, икоту и дефекацию
    ощущение:
    взаимодействие информации с сенсорными рецепторами
    синдром внезапной детской смерти (СВДС):
    ситуация, при которой внешне здоровый младенец, обычно в возрасте от 2 до 6 месяцев, внезапно перестает дышать и неожиданно умирает во время сна
    синапсов:
    пересечение аксона одного нейрона с дендритами другого нейрона
    кратковременный избыток:
    значительное, но временное увеличение количества дендритов, которые развиваются в мозгу младенца в течение первых двух лет жизни

    Как развиваются дети в первые два года жизни?

    © 2019 GWEN DEWAR, PH.D., ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ


    Двигательные вехи знаменуют захватывающие перемены в жизни ребенка, но не существует единого универсального расписания, которому следовали бы все дети.

    Например, к 6 неделям большинство младенцев могут поднимать голову, лежа на животе.

    К 3 месяцам большинство младенцев также могут приподнимать грудь, опираясь на руки.

    К 4–5 месяцам средний ребенок может переворачиваться со спины на живот (Nelson et al 2004).

    Но точные сроки варьируются. Некоторые малыши к двум месяцам научились переворачиваться! То же самое и с другими вехами в области развития моторики.

    Например, исследования показывают, что более 50% младенцев могут

    • сидеть без поддержки к 6 месяцам,
    • ползать на четвереньках к 8 с половиной месяцам,
    • стоять без посторонней помощи к 10 с половиной месяцам и
    • ходить без посторонней помощи к 12 месяцам.

    Тем не менее, многие дети достигают этих вех на несколько месяцев раньше — или на несколько месяцев позже.

    Чтобы знать, идет ли ваш ребенок по правильному пути, вам нужно знать, что в норме.

    Какое самое раннее время вы можете ожидать, что ваш ребенок начнет ходить?

    Если ваш ребенок медлительный, когда вам следует беспокоиться о возможности задержки в развитии?

    А могут ли родители поддержать здоровое развитие?

    Как мы увидим, окружение ребенка — и его личные причуды — влияют на выбор времени двигательных вех. Младенцы развивают навыки быстрее, если мы поощряем их практиковать возможности для практики.

    Здесь представлен обзор вех в развитии моторики ребенка, включая развитие крупной моторики и мелкой моторики. Я отмечаю способы, которыми родители могут влиять на развитие, и заканчиваю некоторыми советами, основанными на фактах.

    Основные этапы развития двигателя

    Крупная моторика задействует большие мышцы ног, туловища и рук. Что касается младенцев, педиатры и специалисты по развитию уделяют особое внимание шести из этих навыков:

    • сидение без опоры
    • ползание
    • стоя с посторонней помощью
    • ходьба с посторонней помощью
    • стояние без опоры
    • ходьба без опоры

    Когда вы можете ожидать, что ваш ребенок достигнет этих моторных вех?

    Каждый ребенок индивидуален.

    Некоторые младенцы могут сидеть без посторонней помощи в возрасте 4 месяцев. Более половины всех младенцев понимают это к 6 месяцам. И около 10% младенцев не достигают этой цели, пока им не исполнится 7,5 месяцев или старше.

    Другие моторные вехи представляют еще более широкий диапазон сроков. Например, хотя средний возраст обучения ходьбе (без посторонней помощи) составляет около 12 месяцев, некоторые дети достигают этого рубежа в возрасте до 9 месяцев, и примерно 10% детей не начинают ходить без поддержки, пока им не исполнится 14.5 месяцев.

    Так что, если кто-нибудь когда-нибудь попытается продать вам график развития ребенка «по месяцам», бегите по другому пути. Это просто не так.

    Лучший способ визуализировать развитие моторных навыков — представить себе периоды развития — периоды времени, в течение которых можно ожидать, что примерно 98% детей достигнут заданного рубежа. Вот инфографика, которую я сделал для иллюстрации — адаптированную на основе рисунка, опубликованного Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ, 2006b).

    Как видите, некоторые основные моторные вехи имеют тенденцию наступать раньше, чем другие, но окна широкие, и они перекрывают друг друга. Полученная картина не предсказывает, когда ваш ребенок достигнет какой-либо конкретной вехи — ни в каком точном смысле. Но это дает нам реалистичный временной диапазон.

    Если развитие ребенка кажется медленным, о чем вам следует беспокоиться?

    Во-первых, доверяйте своей интуиции. Если по какой-либо причине вы понимаете, что вас беспокоит — независимо от того, считаете ли вы, что вам «следует», — поговорите со своим педиатром.Если выяснится, что у вашего ребенка проблемы, раннее вмешательство может иметь большое значение.

    Во-вторых, если вы задаетесь вопросом о сроках отсечения для достижения определенной вехи, имейте в виду: это зависит от обстоятельств. Это зависит от того, какие еще признаки показывает ваш ребенок, и есть ли у вашего ребенка какие-либо известные факторы риска нарушения развития.

    Но при отсутствии каких-либо других проблем, хорошее практическое правило — обращать внимание на 90-й процентиль — возраст, к которому 90% младенцев достигают заданного рубежа (Sice 2007).

    Если к этой дате ваш ребенок еще не достиг рубежа, проконсультируйтесь с педиатром. Если вы медленнее, это не означает, что у вашего ребенка задержка в развитии. Но это знак того, что за прогрессом вашего ребенка нужно следить и следить.

    Предыдущая диаграмма не предоставляет информацию о процентилях, поэтому я собираюсь добавить ее сюда:

    А как насчет порядка моторных вех? Что-то не так, если кажется, что ребенок пропускает шаг или переходит в другую сторону?

    Не обязательно.Младенцы не всегда проходят эти этапы в одном и том же порядке, и один из этапов — ползание — даже не универсален.

    Если вы посмотрите на наши графики, вы можете разумно предположить, что ваш ребенок достигнет основных моторных вех в следующей последовательности:

    (1) сидя без опоры; (2) ползание на четвереньках; (3) стоя с помощью; (4) ходьба с посторонней помощью; (5) стоять без опоры; и (6) ходьба без опоры.

    И действительно, когда Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отслеживала развитие младенцев в 5 странах (Гана, Индия, Норвегия, Оман и США), эта закономерность была обнаружена у наибольшего процента младенцев — около 42% из них.

    Но более трети младенцев достигли рубежа № 3 (стоя с поддержкой) до того, как поползли. Почти 9% детей также перед ползанием достигают рубежа № 4 (ходьба с посторонней помощью).

    Еще 10% младенцев смешали порядок еще более экзотическим образом, и примерно 4% младенцев никогда не ползали на четвереньках (ВОЗ 2006a).

    В других исследованиях сообщается о еще большем количестве младенцев, которые никогда не ползали — младенцев, которые были здоровы и продолжали ходить в пределах обычного временного окна.

    Итак, не существует основной последовательности этапов моторного развития, которой следуют все младенцы. Как объясняют эксперты по развитию моторики Карен Адольф и Джон Франчак (2016):

    «Таблицы основных этапов предполагают упорядоченное, связанное с возрастом движение через серию этапов, но пути развития могут различаться, и отдельные младенцы не строго придерживаются нормативной последовательности, полученной из среднего возраста начала. Младенцы могут приобретать навыки в разном порядке, пропускать этапы и возвращаться к более ранним формам.”

    Почему так много вариаций?

    Некоторые из них культурные.

    Например, в некоторых африканских странах родители активно приучают своих детей сидеть, стоять и ходить. Они дают младенцам много практики, и это, по-видимому, ускоряет развитие вертикальной осанки (Super 1976; Bril and Sabatier 1986; Karasik et al 2015; Adolph and Robinson 2015).

    Идея подтверждена экспериментальной работой.

    Новорожденные дети имеют «ступенчатый рефлекс»: если вы держите ребенка так, чтобы подошвы его ступней касались земли, ребенок самопроизвольно сделает шаги — задолго до того, как ребенок сможет стоять под собственным весом.

    Рефлекс обычно исчезает со временем, но не в том случае, если младенцам предоставляется ежедневная возможность практиковать это действие, и такие младенцы достигли рубежа в ходьбе (без посторонней помощи) в более раннем возрасте (Zelazo, 1983).

    Итак, у нас есть доказательства того, что методы воспитания могут ускорить темпы моторного развития. Верно и обратное: воспитание детей может замедлить его.

    В местах, где родители придерживаются принципа невмешательства — или активно препятствуют тому, чтобы младенцы двигались в течение дня, — младенцам требуется больше времени для достижения определенных моторных вех (ВОЗ, 2006b; Mei, 1994; Adolph and Robinson, 2015; Adolf et al, 2018).

    А как насчет сканирования? Здесь тоже большую роль играют факторы окружающей среды.

    В таких странах, как Соединенные Штаты, родители ожидают, что младенцы будут ползать, и предоставляют им для этого возможность. Но это не везде так, и, вероятно, это было не так для наших предков-охотников-собирателей.

    Ползать на открытом воздухе — в мире, населенном хищниками — было бы не очень хорошей идеей, и действительно, современные охотники-собиратели не поощряют своих младенцев ползать.

    Как я объясняю в этом руководстве по развитию ползания, младенцы нередко отказываются от ползания на четвереньках в пользу других способов передвижения — например, передвигаться на попе или перекатываться с места на место.

    Очевидно, что на двигательные вехи влияет генетика.

    Когда исследователи проанализировали влияние культуры и воспитания детей, они обнаружили, что генетические факторы оказывают важное влияние на выбор времени двигательных вех (Smith et al 2017).

    Братья и сестры не достигают моторных вех в одно и то же время, даже если они выросли в одинаковых условиях. Индивидуальные различия в темпераменте, составе жировой ткани и других характеристиках — характеристиках, на которые влияют гены — могут влиять на характер активности ребенка, в результате чего некоторые дети тратят больше времени на развитие моторики.

    А как насчет других достижений в области моторостроения?

    Объекты холдинга

    Двухмесячные младенцы могут держаться за мелкие предметы — если мы поместим эти предметы прямо им в руки.И они, вероятно, поднесут предметы ко рту для расследования (Rochat 1989).

    Но хватка маленького младенца не очень безопасна или надежна. Когда младенцы крутятся руками, они, вероятно, потеряют хватку за то, что держат в руках.

    Учимся дотягиваться до предметов и твердо хвататься за них

    В возрасте от 4 до 6 месяцев у большинства детей разовьется ловкость рук, чтобы удерживать и трясти игрушку. Они также развивают способность перемещать предметы взад и вперед между руками.

    Младенцы могут успешно дотянуться до неподвижного объекта, но их движения резкие, и младенцы еще не умеют ловить движущийся объект. Младенцы еще не понимают, как эффективно хватать большие предметы — они не предпочитают делать это обеими руками.

    Между 6 и 9 месяцами эти навыки значительно улучшаются. Младенцы научатся хвататься за движущиеся предметы. Например, они могут хватать катящиеся шары и определять, когда некоторые шары катятся слишком быстро, чтобы их можно было поймать (van Hof et al 2008).К 11 месяцам младенцы также лучше планируют поднимать большие предметы — они постоянно тянутся обеими руками одновременно (Fagard and Jacquet, 1996).

    Управление точным двигателем и использование инструмента

    К 8–10 месяцам большинство младенцев могут демонстрировать мелкую моторику. Они развивают способность захватывать мелкие предметы между большим и указательным пальцами. Младенцы обычно могут пить из чашки и придумывают, как есть ложкой.

    Но их попытки неудобны.Если вы дадите им заряженную ложку, они, скорее всего, возьмут ее за конец чаши, а не за ручку (McCarty et al 2001; van Roon et al 2003). Более того, они будут держаться за ложку кулаком, а не точным (указательный палец).

    К 14 месяцам младенцы становятся более развитыми. Они могут по-прежнему держать ложку в кулаке, но они научились держать ее за ручку (van Roon et al, 2003).

    Примерно в это же время — начиная с 12 месяцев — младенцы могут использовать письменные принадлежности, чтобы рисовать случайные отметки и точки.

    К 18 месяцам эти усилия могут стать более контролируемыми и организованными и могут включать прямые линии и зигзаги (Dunst and Gorman 2009). Более сложные рисунки — геометрических фигур и фигур с узнаваемыми чертами (например, существо-капля с ногами) — развиваются медленно и могут не появляться, пока ребенку не исполнится три года (Dunst and Gorman 2009).

    Дайте вашему ребенку много времени «животик».

    Как я отмечаю в этой статье, ясно, что «время живота» важно.Младенцы лучше контролируют свои мышцы, когда проводят время на животе под присмотром. Это полезно для развития силы шеи и помогает младенцам развить способность кататься, ползать и сидеть из положения лежа (Kuo et al 2008).

    Помогите младенцам практиковать вертикальное положение.

    Мы также видели, как родители могут способствовать развитию навыков сидения и стояния. Практические занятия, на которых вы помогаете ребенку принять вертикальное положение, поддерживая его руками, могут ускорить его развитие.

    Помогите младенцам дотянуться и схватить.

    Неудивительно, что младенцы учатся быстрее, когда мы даем им возможность трогать, держать и дотягиваться до предметов.

    Например, в экспериментах с варежками и игрушками, обтянутыми липучкой Velcro®, младенцы в возрасте 3 месяцев получали дополнительную практику обращения с предметами, которые обычно было бы трудно схватить. Когда родители поощряют своих младенцев изучать предметы с помощью таких «липких варежек», младенцы демонстрируют долгосрочные преимущества для развития (Needham et al 2017; Libertus et al 2015).

    Пусть малышки трахаются.

    Это шумно и неприятно, но исследователи считают, что у младенцев развиваются важные моторные навыки, когда они хватаются за предмет и отталкивают его (Kahrs et al 2012). Просто убедитесь, что этот предмет безопасен для вашего малыша!

    Поощряйте свободную игру — и сделайте себя заметным, отзывчивым и не властным товарищем по играм.

    Младенцы больше тренируются и проводят больше времени, взаимодействуя с объектами, когда мы даем им время и пространство для свободной игры (Адольф и Кох, 2019).И младенцы получают пользу, когда мы спускаемся на пол, чтобы пообщаться с ними.

    Больше чтения

    Дополнительную информацию о развитии ребенка см. В указателе статей по науке о воспитании детей.


    Ссылки: Основные вехи развития автомобилестроения

    Адольф К. 2008. Двигательное и физическое развитие: Передвижение. В М. Haith и JB Benson (ред.), Энциклопедия развития младенцев и раннего детства, M.M. Хейт и Дж. Б. Бенсон (редакторы), Сан-Диего: Academic Press, стр. 359-373.

    Адольф К.Э. и Робинсон С.Р. 2015. Развитие двигателя. В R. M. Lerner (Series Eds.) И L. Liben and U. Muller (Eds), Handbook of Children’s Psyology and Development Science: Vol. 2: Когнитивные процессы (7-е изд.) Нью-Йорк: Wiley, стр. 114-157

    Adolph KE и Hoch JE 2019. Развитие двигателя: воплощенное, встроенное, инкультурированное и эффективное. Ежегодный обзор психологии, 70, 141–164.

    Адольф К.Е., Хох Дж. Э., Коул РГ. 2018. Развитие (ходьбы): 15 предложений.Trends Cogn Sci. 22 (8): 699-711.

    Брил Б., Сабатье К. Культурный контекст моторного развития: Постуральные манипуляции в повседневной жизни младенцев породы Бамбара (Мали) Международный журнал поведенческого развития. 1986; 9: 439–453.

    Данст К., Горман Э. (2009). Развитие навыков нанесения пометок и каракулей младенцам и малышам. Cent. Раннее обучение. Лит. Ред. 2, 1–16.

    Fagard J, Jacquet AY. Изменения в дотягивании и хватании предметов разного размера в возрасте от 7 до 13 месяцев.Британский журнал психологии развития. 1996; 14: 65–78.

    Карс Б.А., Юнг В.П., Локман Дж. Дж. 2012. Какова роль детского стука в развитии навыков использования орудий труда? Exp Brain Res. 218 (2): 315-20.

    Kuo YL, Liao HF, Chen PC, Hsieh WS, Hwang AW. 2008. Влияние положения лежа в бодрствующем состоянии на развитие моторики в раннем возрасте. J Dev Behav Pediatr. 29 (5): 367-76.

    Libertus K, Joh AS, Needham AW. 2016. Тренировка моторики в 3 месяца влияет на освоение объекта через 12 месяцев.Dev Sci. 19 (6): 1058-1066.

    McCarty ME, Клифтон Р.К. и Коллард Р.Р. 2001. Начало использования инструментов младенцами и детьми ясельного возраста. Младенчество 2: 233-56.

    Мэй, Дж. 1994. Обычай северного Китая выращивать младенцев в мешках с песком: последствия для моторного и интеллектуального развития. В: vanRossum, J .; Ласло, Дж., Редакторы. Двигательное развитие: аспекты нормального и замедленного развития. Амстердам: VU Uitgeverij.

    Needham AW, Wiesen SE, Hejazi JN, Libertus K, Christopher C.2017. Характеристики краткосрочного обучения использованию липких варежек, которое ведет к более активному изучению объекта. J Exp Child Psychol. 164: 209-224

    Нельсон EA1, Ю Л.М., Вонг Д., Вонг Х.Й., Йим Л. 2004. Перевертывание у младенцев: возраст, этническая принадлежность и культурные различия. Dev Med Child Neurol. 46 (10): 706-9.

    Rochat R 1989 Манипуляции с объектами и исследование у детей от 2 до 5 месяцев Психология развития 25 (6): 871-884

    Sices L. 2007. Использование этапов развития в педиатрической ординатуре и практике: время переосмыслить значение среднего.J Dev Behav Pediatr. 28 (1): 47-52.

    Смит Л., ван Яарсвельд С.М., Ллевеллин С.Х., Филдес А., Лопес Санчес Г.Ф., Уордл Дж., Фишер А. 2017. Влияние генетики и окружающей среды на этапы развития и движения: результаты когортного исследования близнецов. Res Q Exerc Sport. 88 (4): 401-407.

    Супер СМ. 1976. Влияние окружающей среды на развитие моторики: случай «раннего развития африканского младенца». Dev Med Child Neurol. 18 (5): 561-7.

    vam Hof ​​P, Kamp J, Savelsbergh GJP.2002. Отношение одно- и двуручного досягаемости к пересечению средней линии. Child Dev. 73: 1353–1362.

    ван Роон Д., ван дер Камп Дж., Стинберген Б. 2003. Ограничения в обучении детей пользоваться ложками. В: Savelsbergh G, Davids K, van der Kamp J, Bennett SJ, ред. Развитие координации движений у детей: приложения в области эргономики, наук о здоровье и спорта. Рутледж, Лондон: 75–93.

    Многоцентровая референс-группа ВОЗ по вопросам роста. 2006a. Оценка половых различий и неоднородности в достижении моторных вех среди населения в Многоцентровом эталонном исследовании ВОЗ.Acta Paediatr Suppl. 450: 66-75.

    Многоцентровая референс-группа ВОЗ по вопросам роста. 2006b. Исследование развития моторики ВОЗ: окна достижений для шести основных этапов развития моторики. Acta Paediatr Suppl. 450: 86-95.

    Zelazo PR 1983. Развитие ходьбы: новые открытия и старые решения. Журнал моторного поведения 15: 99-137.

    Изображение предоставлено для «Автомобильных вех»

    заглавное изображение ребенка, делающего доску. Автор Дуг Лемуан / flickr

    изображение матери, помогающей ребенку выгуливать, автор K Harsha / flickr

    изображение ребенка с пластиковыми яйцами от mliu / flickr

    изображение детского рисунка мелом от Куинна Домбровски / flickr

    диаграммы (адаптировано из ВОЗ, 2006 г.) copyright Parenting Science

    содержание последнее изменение 6/2019

    Общая моторика: от рождения до 5 лет

    Что такое крупная моторика?

    В развитии моторных навыков участвуют большие мышцы рук, ног и туловища.Полная двигательная активность важна для повседневной физической активности, такой как ходьба, бег, метание, поднятие тяжестей, удары ногами и т. Д. Крупные двигательные способности также составляют основу мелкой моторики и связаны с осознанием тела, скоростью реакции, равновесием и силой. Узнайте больше обо всех этапах развития по возрасту.

    Основные этапы развития моторики: Общие рекомендации по физической активности для детей в возрасте от 0 до 5 лет

    Новорожденные до 2 месяцев
    • Поворачивает голову в обе стороны, стоя на спине
    • Поднимает голову и может поворачиваться в обе стороны, лежа на животе
    • Отставание головы с натягом
    • Удары ногами и одинаковое движение руками, лежа на спине
    • Регулярно проводит время на полу

    3-4 месяца
    • Поднимает голову на одном уровне с туловищем, когда тянется сесть
    • Поднимает предплечья и поворачивает голову из стороны в сторону, лежа на животе
    • Хорошо переносит время на животике
    • Перекаты с живота на спину

    5 месяцев
    • Перекатывание со спины на живот
    • Приносит ступни ко рту лежа на спине
    • Отталкивает руки с вытянутыми руками на животе
    • Поворачивается по кругу на животе в каждую сторону

    6-8 месяцев
    • Сидит один
    • Досягаемость игрушек, чтобы играть сидя
    • Ловит себя с потерей равновесия в сидячем положении
    • Ползание на животе

    9-11 месяцев
    • Самостоятельно перемещается из положения лежа в положение лежа и сидя
    • Ползание на четвереньках
    • Подтягивает положение стоя с опережением одной ноги
    • Круизы вокруг мебели
    • Прогулки на двух руках

    11-12 месяцев
    • Прогулки с одной рукой
    • Не работает несколько секунд

    13-14 месяцев
    • Ползет вверх по лестнице
    • Встает с пола без опоры
    • Колодец для одиночных прогулок
    • Приседает и встает, не держась за опору

    15-18 месяцев
    • Поднимается по лестнице за руки или за поручни
    • Ползет по лестнице (животом, ногами вперед)
    • Может бегать, но легко падает
    • Выбивает мяч вперед

    2 года
    • Прилично ходит и бегает
    • Прыгает на месте, обе ноги отрываются от земли
    • Самостоятельно поднимается и спускается по лестнице
    • Удар по мячу любой ногой

    3 года
    • Баланс на одной ноге в течение нескольких секунд
    • Перейти вперед на 10-24 дюйма
    • Ловит большой мяч
    • Ездит на трехколесном велосипеде

    К 4 годам
    • Может бегать, прыгать и лазить хорошо, начинает скакать
    • Умело прыгает на одной ноге
    • Может делать классики
    • Надежно ловит мяч
    • Начинает сальто

    К 5 годам
    • Прыжки на чередующихся ногах и скакалка
    • начинает кататься и плавать
    • Ездит на велосипеде с / без тренировочных колес
    • Хорошо лазит

    Эта информация представляет собой общее руководство, которое поможет вам определить, прогрессирует ли ваш ребенок темпами, ожидаемыми для его возраста.Имейте в виду, что каждый ребенок уникален и развивает навыки в индивидуальном порядке.

    Рекомендации по физической активности

    Изучая множество различных типов движений, ваш ребенок может развить уверенность, мотивацию и физическую компетентность, чтобы вести активный образ жизни.

    По данным Американской кардиологической ассоциации, детям в возрасте от шести до семнадцати лет рекомендуется ежедневная доза не менее 60 минут умеренных и высоких физических нагрузок.Согласно данным Американской академии педиатрии, младенцам и малышам рекомендуется уделять 180 минут активности в течение дня. Предлагается использовать как структурированную, так и неструктурированную игру в течение дня.

    В идеале дети должны заниматься непрерывной деятельностью в течение 60 минут. Однако как для детей старшего возраста, так и для малышей дневная активность может быть разделена в течение дня. Например, два 30-минутных сегмента или четыре 15-минутных сегмента для детей по-прежнему полезны.Где бы вы ни находились, дома или на игровой площадке, вот некоторые занятия, которые при надлежащем руководстве могут побудить вашего ребенка двигаться: •

    В помещении:

    • Младенцы / дети ясельного возраста: ползание и ходьба по различным поверхностям, например создание препятствий подушками и одеялами; сидение с опорой туловищем на гимнастическом мяче, занятия для мамы / папы и меня (йога, акробатика, плавание)
    • Дети: игры в прыжках, занятия со скакалкой, йога, танцы, гимнастика, черлидинг

    На улице:

    • Младенцы / дети ясельного возраста: уроки плавания для мамы / папы и меня; игры с водой в ведрах или игры за водными столами; детские качели или горки на детской площадке; препятствия на различных поверхностях, например, гравий, трава
    • Дети: плавание, спринклерные водные игры, аквапарки, марко-поло, катание на коньках, сноутюбинг, катание на санях, роликовых коньках, скейтбординг, детские площадки, катание на скутерах, катание на трехколесных велосипедах и велосипедах, пешие прогулки, прыжки и скотч, футбол, бейсбол качающийся

    Наши терапевтические программы также могут помочь раскрыть лучшее в вашем ребенке.От водной терапии до спортивной терапии и многого другого, наша команда применяет комплексный подход, используя правильную терапию или методы лечения, которые нужны вашему ребенку на правильном этапе его развития. Мы можем помочь вашему ребенку научиться или восстановить навыки, необходимые для успешной повседневной деятельности и участия со сверстниками.

    Проблемы с достижением вех в развитии? Как улучшить общую моторику вашего ребенка

    Если у вас есть опасения по поводу развития вашего ребенка или ваш ребенок регулярно пропускает этапы развития, физиотерапия может оценить развитие и решить проблемы.Если вас беспокоит развитие у вашего ребенка крупной моторики, врач или терапевт могут помочь с оценкой.

    Физиотерапевты могут провести всестороннее обследование силы, равновесия, координации и крупной моторики вашего ребенка, чтобы определить препятствия на пути к безопасным движениям тела. Мы предлагаем терапевтические занятия, которые увлекательны и соответствуют возрасту ребенка, когнитивному статусу, уровню способностей и интересам.

    Чтобы записаться на прием к детскому физиотерапевту, позвоните по одному из этих адресов:

    Информация предоставлена ​​Кристен Макби PT, DPT; Аниша Крафт ПТ, ДПТ, ПК; Рене Лейби, PT, DPT и Ян Штайнбергер, PT, DPT.

    Три принципа развития детей младшего возраста для улучшения результатов ребенка

    Основные принципы развития могут помочь нам изменить политику и практику

    Последние достижения в области науки о развитии детей младшего возраста предоставляют нам беспрецедентную возможность решить некоторые из наиболее сложных проблем общества, от увеличения неравенства в успеваемости и экономической производительности до дорогостоящих проблем со здоровьем на протяжении всей жизни.Понимание того, как опыт младенцев, детей ясельного возраста и беременных женщин может повлиять на результаты на протяжении всей жизни — в сочетании со знаниями об основных способностях, которые необходимы взрослым для процветания в качестве родителей и на рабочем месте — обеспечивает прочную основу, на которой политики, поставщики услуг и общественные лидеры могут разработать общую и более эффективную повестку дня.

    Наука о развитии ребенка и основные способности устойчивых взрослых указывают на набор «принципов проектирования», которые политики и практики во многих различных секторах могут использовать для улучшения результатов для детей и семей.Чтобы быть максимально эффективными, политики и услуги должны:

    1. Поддерживайте отзывчивые отношения для детей и взрослых.
    2. Укрепляйте основные навыки планирования, адаптации и достижения целей.
    3. Уменьшить источники стресса в жизни детей и семей.

    Принципы указывают на ряд ключевых вопросов: Какие текущие политики, системы или практики делают для реализации каждого принципа? Что можно сделать, чтобы лучше их решить? Какие препятствия мешают решать их более эффективно?

    Основанные на науке, эти три принципа могут направлять лиц, принимающих решения, при выборе среди политических альтернатив, разработке новых подходов и изменении существующей практики, чтобы наилучшим образом способствовать формированию здорового мозга и тела.Принципы указывают на ряд ключевых вопросов: Какие текущие политики, системы или практики делают для реализации каждого принципа? Что можно сделать, чтобы лучше их решить? Какие препятствия мешают решать их более эффективно?

    Более того, эти принципы могут побудить политиков задуматься об изменениях на всех уровнях, которые могут привести к лучшим результатам для маленьких детей. На индивидуальном уровне услуги могут быть сосредоточены на активном развитии навыков как у детей, так и у взрослых. На уровне социальных служб системы могут быть сосредоточены на критической роли взаимоотношений в содействии здоровому развитию, поддерживающему воспитанию детей и экономической производительности.На системном уровне политика может уменьшить структурное неравенство и институциональные источники стресса, такие как неравный доступ к высококачественному медицинскому обслуживанию и уходу за детьми, неравенство в финансировании школ и предвзятость при кредитовании. Эти и другие давние формы неравенства продолжают создавать проблемы для детей на протяжении всей жизни и чрезвычайно затрудняют взрослым возможность процветать в качестве родителей и кормильцев. Эта основанная на научных данных структура предлагает руководство для генерирования новых идей для решения этих проблем — и, в конечном итоге, для достижения значительных улучшений в результатах для детей и семей, которые являются основой наших сообществ и нашего общего будущего.

    Наука, лежащая в основе принципов

    Ученые обнаружили, что опыт, полученный детьми в раннем возрасте, и среда, в которой они находятся, не только формируют архитектуру их мозга, но также влияют на то, как и когда инструкции развития, содержащиеся в их генах, выражаются в различных биологических системах. системы. Вот как межличностные отношения маленьких детей со взрослыми опекунами (внутри и вне семьи) проникают «внутрь тела» и влияют на обучение, поведение, физическое и психическое здоровье на протяжении всей жизни — в лучшую или в худшую сторону.На протяжении всей жизни на нашу способность процветать влияют наши отношения, опыт и взаимодействие с нашей физической и искусственной средой (включая, например, доступ к питательной пище и воздействие токсичных химикатов). Степень, в которой эта среда способствует укреплению здоровья, поддерживает и реагирует — или нет — напрямую влияет на пренатальное развитие, благополучие детей и семейную жизнь. И все эти условия формируются политикой, поддержкой и структурным неравенством, которые создают условия, в которых живут семьи.

    Биология активации стресса объясняет, почему значительные лишения, угрозы или травмы (например, из-за жестокого обращения, пренебрежения, крайней бедности, системного расизма или межличностной дискриминации) могут привести к физиологическим и поведенческим нарушениям, которые могут иметь длительные последствия. Однако не все стрессы — это плохо — детям необходимо пережить управляемое количество невзгод с помощью поддерживающих взрослых, чтобы развить навыки совладания и здоровые системы реагирования на стресс. Но частые или продолжительные переживания, вызывающие чрезмерную стрессовую активацию, могут быть токсичными для архитектуры развивающегося мозга детей и других биологических систем.Этот опыт также может перегружать способность взрослых продуктивно участвовать в работе, в семье и обществе. Дети, чья среда взаимоотношений включает в себя заботливых опекунов, расширенных семей или друзей , которые сами не слишком обременены чрезмерным стрессом , могут быть защищены от потенциального вреда и развить строительные блоки устойчивости, которые ведут к более здоровой и продуктивной жизни.

    Переживание серьезных невзгод в раннем возрасте может привести к тому, что системы нашего организма станут более восприимчивыми к стрессу на протяжении всей жизни, что влечет за собой долгосрочные негативные последствия для физического и эмоционального здоровья, успеваемости, экономической производительности, социальных отношений и общего благополучия.Для взрослых, которые с детства пережили накопившиеся невзгоды, дополнительный вес нынешних невзгод, например, из-за бедности, расизма или небезопасных сообществ, может перегрузить их способность обеспечивать стабильные, отзывчивые отношения, в которых нуждаются их дети, и постоянно удовлетворять потребности детей. требования современного рабочего места. Таким образом, эти научные выводы имеют отношение к выбору политики в самых разных областях — от традиционных сфер, ориентированных на детей, таких как педиатрия, уход и образование в раннем возрасте, отпуск по уходу за ребенком и питание, до сфер, ориентированных на взрослых, таких как занятость, приемные родители, здравоохранение. уход, поддержка доходов и жилье.Даже политика, относящаяся к коммерческому зонированию, банковской практике, минимальной заработной плате, экологическим нормам, общественным местам и реформам уголовного правосудия — все это влияет на условия и среду, в которых живут семьи из поколения в поколение.

    К началу

    Содержание

    Принцип 2: Повышение основных навыков

    Принцип 3: Уменьшение источников стресса

    Как взаимодействуют принципы политики и практики

    Примечание об обновлении этого документа до 2021 года

    Для детей чуткие отношения со взрослыми имеют двойную пользу: способствуют здоровому развитию мозга и обеспечивают буферную защиту, необходимую для предотвращения возникновения токсической реакции на стресс в очень сложных ситуациях.Для взрослых здоровые отношения также повышают благополучие, предоставляя практические советы и эмоциональную поддержку, которые укрепляют надежду и уверенность, необходимые для преодоления стрессовых ситуаций. Когда государственная политика и эффективные услуги для семей поддерживают отзывчивое взаимодействие между взрослыми и детьми по принципу «обслужить и вернуть», а также прочные отношения между поставщиками услуг и их взрослыми клиентами, — они могут способствовать здоровому развитию детей и , укрепляя основные навыки взрослых, в конечном итоге помогая детям стать здоровыми и отзывчивыми родителями.

    Почему?

    Отзывчивые отношения в раннем возрасте — самый важный фактор в построении прочной архитектуры мозга. Подумайте о строительстве дома: фундамент создает основу, на которой построено все остальное. То же самое и с развивающимся мозгом. Архитектура мозга состоит из триллионов соединений между миллиардами нейронов в различных областях мозга. Эти связи обеспечивают молниеносную связь между нейронами, которые специализируются на различных функциях мозга.

    Основным активным ингредиентом в этом процессе развития является взаимодействие между детьми и их родителями, а также с другими опекунами в семье или сообществе. Когда младенец или маленький ребенок лепетает, жестикулирует или плачет, а взрослый соответствующим образом реагирует зрительным контактом, словами или объятиями, в мозгу ребенка выстраиваются и укрепляются нейронные связи. Учитывая фундаментальную важность первых нескольких лет жизни, невозможно переоценить потребность в чутких отношениях в самых разных условиях, начиная с младенчества.

    Наиболее распространенным защитным фактором для детей и подростков, которые развивают способность преодолевать серьезные трудности, является наличие хотя бы одного стабильного и преданного отношения с поддерживающим родителем, опекуном или другим взрослым.

    Поддерживающие отношения также помогают заложить основу устойчивости в детстве и во взрослом возрасте. Самый распространенный защитный фактор для детей и подростков, которые развивают способность преодолевать серьезные трудности, — это наличие хотя бы одного стабильного и преданного отношения с поддерживающим родителем, опекуном или другим взрослым.Эти персонализированные, чуткие отношения защищают детей от нарушений в развитии и моделируют способности, которые позволяют людям преуспевать в школе, на работе и поддерживать стабильное домашнее хозяйство.

    Отзывчивые отношения помогают детям и взрослым справляться со стрессом, регулировать эмоции и поведение и укреплять надежду на будущее. Напротив, социальная изоляция, с которой сталкиваются многие семьи, сталкивающиеся с проблемами психического здоровья или злоупотребления психоактивными веществами, и связанная с ними стигма также разрушают отношения и усиливают изоляцию.Государственная политика и программы социальных услуг, специально разработанные для поддержки навыков и среды, которые способствуют отзывчивым отношениям между детьми и теми, кто о них заботится, поддерживают здоровое развитие и улучшают результаты детей. Точно так же поставщики услуг, которые чутко слушают и относятся к клиентам с уважением, с большей вероятностью будут эффективны в содействии позитивным изменениям.

    Вот несколько примеров способов применения ответных отношений поддержки принципа проектирования политики :

    • Не позволяйте детям ездить на велосипеде в программы и выходить из них.Потеря субсидии по уходу за ребенком, нестабильность жилья или участие в системе социальной защиты детей — все это может нарушить стабильность отношений. Мы можем предотвратить эти сбои, предоставив достаточные льготы, чтобы помочь семьям постоянно удовлетворять свои основные потребности, и с помощью более гибких программных рекомендаций, которые позволяют семьям оставаться на постоянной связи с поставщиками услуг.
    • Ввести политику, позволяющую семьям сохранять и укреплять свои отношения. Например, поощрять частые контакты между детьми, находящимися вне дома, и их родителями, братьями и сестрами, минимизировать изменения в размещении детей, получающих внебрачный уход, и способствовать вовлечению родителей, которые находятся в заключении или сталкиваются с неопределенным жилищным статусом.
    • Обеспечьте, чтобы работники программ обслуживания получали адекватную компенсацию и льготы, профессиональное развитие, социально-эмоциональную поддержку и контроль, чтобы снизить высокий уровень текучести кадров на этих должностях, который нарушает отношения между персоналом, детьми и семьями.
    • Предлагать услуги через доверенные организации и отдельных лиц в сообществе, которые уже установили прочные отношения с семьями.

    Далее приведены примеры возможностей применения этого принципа в практике :

    • Обучайте взрослых опекунов по взаимодействию с детьми в различных условиях, включая педиатрию, уход за детьми в раннем возрасте и образовательные программы, посещения на дому и даже программы обучения трудоустройству.
    • Разработать практику найма, направленную на выявление и отбор персонала, который отражает культурное / расовое / этническое происхождение обслуживаемых семей, а также лиц, которые заинтересованы в построении прочных отношений с семьями, имеющими разный культурный опыт и различные потребности. Например, используйте процесс собеседования, во время которого можно наблюдать за отношением кандидатов к другим.
    • Уменьшите количество обращений и размер классов, чтобы у поставщиков услуг было достаточно времени для развития отношений с людьми, которым они должны помогать.Разрешите взаимодействие достаточной продолжительности, частоты и последовательности и сократите административные требования, которые могут привести к тому, что сотрудники будут тратить слишком много времени на формы и слишком мало — на людей, которых они обслуживают.
    К началу

    Содержание

    Принцип 1: Поддерживайте отзывчивые отношения

    Принцип 3: Уменьшение источников стресса

    Как взаимодействуют принципы политики и практики

    Примечание об обновлении этого документа до 2021 года

    Существует набор основных навыков, которые помогают людям успешно управлять жизнью, работой и отношениями в обществе, которые вознаграждают за способность сосредотачиваться, планировать и достигать целей, адаптироваться к меняющимся ситуациям и противостоять импульсивному поведению.Никто не рождается с этими навыками; они развиваются с течением времени через практику и обратную связь, причем некоторым детям требуется больше времени и поддержки, чем другим, чтобы их построить. Политика, которая помогает детям и взрослым укреплять эти основные навыки, влияет не только на их успехи в школе и на работе, но и на способность родителей поддерживать развитие этих способностей в следующем поколении.

    Почему?

    Ученые называют эти способности исполнительной функцией и навыками саморегуляции.Подобно тому, как система управления воздушным движением в загруженном аэропорту безопасно управляет прибытием и вылетом многих самолетов на нескольких взлетно-посадочных полосах, мозгу нужен этот набор навыков, чтобы фильтровать отвлекающие факторы, определять приоритеты задач, запоминать правила и цели и контролировать импульсы. Эти навыки имеют решающее значение для обучения и развития. Они также заставляют нас делать выбор в пользу здорового образа жизни для себя и своих семей.

    Дети могут развить эти навыки — а взрослые могут их укрепить — когда политика, программы и квалифицированные опекуны или социальные работники создают среду, которая обеспечивает «основу» для усилий по их использованию.Строительные леса — это соответствующая возрасту и контексту поддержка, которая помогает людям начать работу и вмешиваться по мере необходимости, позволяя практиковать постепенно меньшую поддержку. Взрослые могут способствовать развитию у ребенка управленческих навыков, устанавливая распорядок дня, моделируя соответствующее социальное поведение, а также создавая и поддерживая поддерживающие и надежные отношения.

    Наука показывает, что мозг продолжает приспосабливаться к опыту на протяжении всей жизни и что взрослые тоже могут укреплять эти навыки с помощью практики и обратной связи.Большинство людей развивают ряд основных навыков, которые в высшей степени приспособлены к среде, в которой они живут. Например, тайм-менеджмент — это набор навыков, на который сильно влияет контекст — в некоторых культурах пунктуальность высоко ценится и в центре внимания находятся навыки. -строительство, в то время как в других считается менее важным. Недавние исследования показывают, что у некоторых детей, которые растут в суровых условиях окружающей среды, развиваются улучшенные навыки решения проблем в угрожающих обстоятельствах — например, более быстрая когнитивная обработка или способность отслеживать новую информацию и гибко реагировать на нее под принуждением.Использование существующих сильных сторон и направление их продуктивного использования, а также отработка новых навыков в различных ситуациях может быть ключом к укреплению потенциала, который необходим и ценится в различных условиях.

    В первые три года после рождения младенцы и малыши могут начать учиться использовать эти основные способности основными способами — например, научиться концентрировать свое внимание, реагировать на установление ограничений и следовать простым правилам. В возрасте от 3 до 5 лет большинство детей добиваются огромных успехов в использовании этих навыков через творческую игру, учась гибко приспосабливаться к различным правилам для разных контекстов и сопротивляясь импульсивному поведению.

    Основные навыки имеют решающее значение для обучения и развития. Они также заставляют нас делать выбор в пользу здорового образа жизни для себя и своих семей.

    К более позднему детству и подростковому возрасту, благодаря опыту, способствующему росту, и поддержке, наш мозг готов развить эти фундаментальные навыки для работы в более сложных ситуациях — противостоять давлению сверстников, ставить долгосрочные цели и планы и продуктивно справляться неудачи. Хотя гораздо легче начать развивать эти навыки в раннем возрасте, никогда не поздно их улучшить.Даже в зрелом возрасте люди все еще могут осваивать новые навыки и укреплять других, но для этого требуются гораздо большие усилия, если фундамент слаб.

    Ниже приведены примеры способов применения принципа разработки для укрепления основных навыков в политике :

    • Обеспечить финансирование программ, которые прямо сосредоточены на навыках саморегуляции и исполнительных функций и включают возможности для участников программы практиковать эти навыки.
    • Увеличить стимулы для программ для двух поколений, направленных на активное развитие основных навыков у детей и взрослых, от которых они зависят.
    • Разработать политику в области образования и раннего обучения, которая признает важность управляющих функций и саморегуляции как важную составляющую в «плетеной веревке» навыков, которые необходимы детям для академического успеха.
    • Ищите и устраняйте структурную предвзятость в политике, которая мешает цветным людям достигать своих целей. Чувство собственной эффективности имеет решающее значение для укрепления этих навыков, а постоянные препятствия на пути к успеху, которые находятся вне контроля человека, могут помешать мотивации продолжать попытки.

    А вот примеры возможностей применения этого принципа в практике :

    • Используйте модели коучинга, которые помогают людям определять, планировать и достигать своих целей. Формируйте развитие навыков с помощью таких инструментов, как шаблоны постановки целей, текстовые напоминания, временные шкалы и планировщики.
    • Смоделируйте действия, которые увеличивают успех в достижении цели, сосредотачиваясь на небольших, постепенных шагах с частой обратной связью.
    • Создавать регулярные возможности для изучения и применения новых навыков в соответствующих возрасту, значимых контекстах, таких как игровые подходы в раннем детстве; планирование долгосрочных школьных проектов в подростковом возрасте; и разыгрывание трудного разговора с начальником в зрелом возрасте.
    • Признавайте, цените и развивайте уже имеющиеся у людей навыки, которые помогли им выживать и процветать в своей среде, — навыки, которые привели их туда, где они есть сегодня.
    К началу

    Содержание

    Принцип 1: Поддерживайте отзывчивые отношения

    Принцип 2: Повышение основных навыков

    Как взаимодействуют принципы политики и практики

    Примечание об обновлении этого документа до 2021 года

    Умение справляться со стрессом — важная часть развития, но непрекращающийся стресс, который испытывают миллионы детей и семей, испытывающих глубокую бедность, системный расизм, межпоколенческие травмы, насилие в обществе, межличностную дискриминацию, злоупотребление психоактивными веществами и / или психические заболевания родителей, может: без лечения вызывают длительные проблемы у детей и взрослых, которые за ними ухаживают.Уменьшение скопления потенциальных источников стресса защитит детей напрямую (т. Е. Их реакция на стресс срабатывает реже и сильнее) и косвенно (т. Е. Взрослые, от которых они зависят, лучше способны защищать и поддерживать их, тем самым предотвращая нанесение длительного вреда ). Дети могут лучше развиваться, когда мы облегчаем нагрузку на их родителей, чтобы они могли удовлетворить основные потребности своих семей, когда учителя и социальные работники имеют эффективную подготовку и регулируемые размеры классов / количество слушателей, а также когда стратегии и программы структурированы и реализуются таким образом, чтобы уменьшить стресс, а не усилить его.

    Почему?

    Чрезмерная активация систем реакции на стресс во многом влияет на мозг и другие системы органов. Когда мы чувствуем угрозу — в том числе состояние «повышенной готовности» или бдительности, которое приходит с пребыванием в остро угрожающей среде или даже в той, которая чувствовала угрозу в прошлом, — наше тело подготавливает нас к ответным действиям, увеличивая частоту сердечных сокращений, кровяное давление. , уровень сахара в крови и гормоны стресса, такие как кортизол. Когда системы реакции на стресс активируются в среде поддерживающих отношений, эти физиологические эффекты смягчаются и возвращаются к исходному уровню.Однако, если реакция на стресс является экстремальной и продолжительной, а поддерживающие отношения недоступны, это может привести к токсическому стрессу, который нарушает здоровое развитие архитектуры мозга и других биологических систем. Подобно запуску автомобильного двигателя в течение нескольких дней или недель подряд, постоянная активация стрессовой реакции оказывает изнашивающее действие на мозг и другие биологические системы.

    Постоянный стресс также истощает драгоценную энергию, необходимую мозгу: в детстве — для здорового развития; и в зрелом возрасте, чтобы иметь дело с вытекающими из этого решениями, многие из которых предназначены для родителей, имеющих дело со структурным неравенством, связанным с экономической нестабильностью, системным расизмом или другими проблемами.Хаотические, угрожающие и непредсказуемые ситуации и окружения, которые активируют реакцию «сражайся или беги», могут затруднить использование управляющих навыков — основных способностей, которые нам необходимы для планирования, сосредоточения, адаптации и противодействия импульсивному поведению. И хотя практиковать эти навыки полезно, постоянная и интенсивная потребность справляться с постоянно стрессовыми ситуациями может истощить их — так же, как упражнения полезны для физической подготовки, но попытка пробежать несколько марафонов в неделю приведет к физическому истощению.

    Постоянный стресс истощает драгоценную энергию, необходимую мозгу: в детстве — для здорового развития; и в зрелом возрасте, чтобы иметь дело с вытекающими из этого решениями, многие из которых предназначены для родителей, имеющих дело со структурным неравенством, связанным с экономической нестабильностью, системным расизмом или другими проблемами.

    Кроме того, люди, которые пережили серьезные ранние невзгоды, хроническую личную дискриминацию или межпоколенческую травму, более склонны воспринимать потенциальные угрозы и сосредотачивать внимание на них на протяжении всей жизни.Часто встречающиеся обстоятельства, которые кажутся нам неподвластными, также могут снизить наше чувство самоэффективности (веру в то, что мы можем что-то сделать, чтобы изменить и улучшить нашу собственную жизнь), что является ключом к нашей способности планировать и участвовать в целенаправленном поведении. .

    По всем этим причинам многопоколенческий подход к уменьшению внешних источников стресса в семьях имеет двойную пользу: он открывает взрослым возможность для создания гибких отношений и стабильной среды для детей, а также помогает детям развивать здоровые системы реагирования на стресс. и прочная мозговая архитектура, чтобы сосредоточиться на обучении и получить пожизненную пользу от этих ранних строительных блоков устойчивости.

    Ниже приведены примеры возможностей применения принципа уменьшения источников напряжения к политике :

    • Создайте условия, в которых семьи могут удовлетворить основные потребности, такие как доступное и полноценное питание, безопасное жилье, медицинское обслуживание и психиатрические услуги, а также иметь возможности для создания финансовых активов, чтобы противостоять неожиданным убыткам или чрезвычайным ситуациям.
    • Сосредоточить особое внимание на потребностях детей в периоды тяжелых лишений, например, бездомности.
    • Установите упрощенные и оптимизированные правила для определения права на получение льгот и услуг и повторной сертификации, при этом минимизируя карательные нормы, которые усугубляют и без того сложные ситуации.
    • Активно уменьшать источники стресса на уровне сообществ в районах с концентрированным неблагополучием, такие как повторяющееся насилие, воздействие токсичных веществ из окружающей среды, пищевые пустыни, а также отсутствие услуг и экономических возможностей.
    • Обеспечить постоянное и адекватное финансирование для предотвращения непредвиденной потери услуг, которая является источником стресса как для поставщиков услуг, так и для семей, чтобы обеспечить стабильность, позволяющую взрослым сосредоточиться на отзывчивом уходе.

    Наконец, вот примеры способов применения этого принципа в практике :

    • Помогите семьям достичь экономической стабильности и укрепить навыки, необходимые для создания благоприятной домашней атмосферы с помощью последовательных и предсказуемых распорядков.
    • Регулярно спрашивайте и реагируйте на основные факторы стресса, влияющие на семьи, в рамках процесса оценки, проводимого во многих типах программ обслуживания.
    • Предоставлять услуги в спокойной, организованной и гостеприимной обстановке.
    • Предоставлять работникам программ обслуживания необходимую им поддержку, такую ​​как разумная нагрузка / размер класса, оперативный надзор и развитие навыков, чтобы справляться со своим стрессом, чтобы они могли эффективно помогать своим клиентам.
    К началу

    Содержание

    Принцип 1: Поддерживайте отзывчивые отношения

    Принцип 2: Повышение основных навыков

    Принцип 3: Уменьшение источников стресса

    Примечание об обновлении этого документа до 2021 года

    Эти три принципа не работают изолированно.Фактически, они сильно взаимосвязаны и во многих отношениях усиливают друг друга. Во-первых, прогресс по любому из трех пунктов более вероятен по двум другим. Например, уменьшение источников стресса облегчает доступ и использование управляющих функций и навыков саморегуляции; это также высвобождает время и энергию для участия в ответных взаимодействиях. Точно так же помощь родителям и опекунам в улучшении управляющих функций поддерживает их способность взаимодействовать с детьми, находящимися на их попечении, и возвращать их, а также создавать более стабильную и предсказуемую среду ухода.

    Использование этих принципов проектирования для содействия позитивным изменениям во всех трех измерениях — наш лучший шанс помочь взрослым обеспечить безопасный и отзывчивый уход и помочь детям встать (и оставаться) на пути к здоровому развитию.

    Во-вторых, функционирование каждого человека оказывает важное влияние на всех остальных членов семьи. Он создает самоходный цикл выгод для всех. Например, когда взрослый воспитатель создает спокойную, упорядоченную и предсказуемую среду, дети, вероятно, будут меньше испытывать стресс, что способствует их здоровому развитию.Улучшение поведения детей, в свою очередь, снижает стресс для лиц, осуществляющих уход, предоставляя взрослым больше возможностей для развития собственных навыков саморегуляции и управляющих функций.

    К сожалению, верно и обратное: серьезные проблемы в любой из этих областей могут привести к проблемам в других. Использование этих принципов проектирования для содействия позитивным изменениям во всех трех измерениях — наш лучший шанс помочь взрослым обеспечить безопасный и отзывчивый уход, а также помочь детям встать (и оставаться) на пути к здоровому развитию.

    Принципы дизайна в действии

    Понимание основных факторов, влияющих на развитие ребенка, а также того, как взрослые развивают и используют основные навыки, а также признание воздействия чрезмерного стресса на оба аспекта, имеет решающее значение для улучшения результатов как для отдельных лиц, так и для всего общества. Основываясь на общем понимании того, как здоровое развитие может быть продвинуто или сорвано, практические работники и лица, определяющие политику, могут по-новому взглянуть на то, как мы можем лучше поддерживать семьи, воспитывающие маленьких детей, и более эффективно устранять «исходные» источники проблем.

    Ниже приведены три предложения о том, как политики, руководители систем и практики могут применять эти принципы проектирования в своих собственных контекстах.

    1. Опрос, оценка и улучшение текущих политик и операций . В какой степени текущая политика и операции способствуют (или препятствуют) отзывчивым отношениям и развитию основных возможностей? В какой степени они уменьшают (или увеличивают) источники стресса? Что мешает нам стать лучше? Чтобы найти ответы на эти вопросы, руководители могут провести серию наблюдений и бесед с «передовыми» работниками, которые лично работают как с детьми, так и со взрослыми.Это может дать важную информацию о том, как все работает сейчас, и предложения о том, как они могут работать лучше в будущем.
    2. Тест предлагает изменения в политике или системных операциях. Когда предлагаются изменения в законах и / или нормативных актах, они обычно оцениваются на предмет их потенциального экономического и бюджетного воздействия. Три принципа проектирования в этом документе обеспечивают дополнительную основу для анализа таких предложений. По сравнению с текущими операциями, как предлагаемые изменения могут повлиять на перспективы создания отзывчивых отношений, развития основных способностей у взрослых и детей и уменьшения источников стресса? Учитывая эти вероятные воздействия, насколько сильны аргументы в пользу (или против) изменений, которые предполагаются в настоящее время? Как можно изменить предложения, чтобы добиться большего положительного эффекта и / или меньшего количества отрицательных последствий, особенно для семей, живущих в районах концентрированной бедности или имеющих дело с системным расизмом или другими источниками травм, передаваемых между поколениями?
    3. Используйте организационную структуру для разработки новой политики или программных стратегий . Иногда оценки и изменения текущей политики недостаточно. Используя то, что было извлечено из наблюдений и бесед с работниками и клиентами, руководители могут задавать такие вопросы, как: Предположим, мы хотим, чтобы наша система максимально эффективно сокращала источники значительного стресса, испытываемые опекунами, детьми и воспитателями раннего детства. Сервисы. Как бы мы переделали систему для этого? Какие изменения мы можем принять в ближайшее время, чтобы начать работу, и какие более крупные и сложные изменения мы могли бы достичь со временем? Как система может помочь семьям с наибольшим обременением и ограниченными ресурсами создать свои активы, чтобы предотвратить нестабильность?
    К началу

    Узнать больше

    Хотите использовать три принципа дизайна, чтобы изменить политику или практику? Прочтите о наших семинарах Science X Design и технической поддержке .

    Примечание об обновлении этого документа до 2021 года

    Процесс обновления этого документа начался задолго до вспышки пандемии COVID-19, широкомасштабного социального протеста против системного расизма и масштабного экономического коллапса, который затронул большинство тех, кто уже пострадал в наименьшей степени. Это было предпринято в ответ на многие комментарии, которые мы получили с тех пор, как мы впервые опубликовали этот документ в 2017 году и запустили серию семинаров по Science X Design, чтобы помочь политикам и руководителям систем применять эти научные принципы в своих контекстах и ​​секторах.В течение 2020 года, когда внимание общественности к давнему структурному неравенству возросло, обновление этого документа стало еще более актуальным.

    Многие изменения в этом документе более четко указывают на растущий объем доказательств, которые были «скрыты у всех на виду» — свидетельства, связывающие различия в результатах в области здравоохранения и образования со способами построения государственных структур, систем и услуг. (сознательно или нет) на протяжении многих поколений систематически отказывать в возможности цветным людям.Чтобы добиться наибольшего воздействия, попытки политиков и руководителей системы использовать науку о раннем развитии детей для улучшения результатов в наших сообществах должны включать больше внимания к этим «исходным» источникам стресса.

    Другие обновления отражают наше собственное путешествие по более внимательному прислушиванию к голосам людей, лично переживающих различные формы невзгод. Мы пришли к лучшему пониманию того, что «управляющие функции и навыки саморегуляции», которые продолжают оставаться в центре внимания обширных исследований, на самом деле являются «основными навыками» для конкретного культурно-специфического контекста, которые поощряют целенаправленное планирование, импульс контроль и отложенное удовлетворение — в то время как в других обстоятельствах может быть более адаптивным и эффективным в краткосрочной перспективе развитие навыков, которые позволяют быстро выживать.Биология говорит нам, что человеческое развитие связано с адаптацией, поскольку наш мозг (и остальные части нашего тела) адаптируются к условиям, в которых мы живем. По мере того, как мы начали более целенаправленно думать о широком разнообразии этих контекстов, становилось все более очевидным, что навыки, которые мы называем «основными» — хотя все еще важны — должны рассматриваться как важные только тогда, когда они соответствуют конкретной цели в определенный набор контекстов.

    Наконец, когда мы указываем на будущее, которое потребует восстановления систем и социальной инфраструктуры, разрушенных во время пандемии COVID-19 и связанных с ней экономических потрясений, мы извлекаем несколько уроков.

    • Во-первых, необходимость строить государственную политику на разумных научных концепциях как никогда остро стоит. У науки нет ответов на все вопросы, но научно обоснованные идеи в сочетании с жизненным опытом семей и сообществ, опытом поставщиков услуг и разнообразием точек зрения среди политиков и гражданских лидеров могут стимулировать новое мышление и более эффективные действия.
    • Во-вторых, научно обоснованные принципы проектирования, представленные в этой статье, остаются актуальными в разгар всеобъемлющего кризиса, который затрагивает всех (хотя и неравномерно), и будет оставаться обоснованным и крайне необходимым в будущем.Основные концепции развития ребенка не меняются: отзывчивые отношения по-прежнему создают прочную мозговую архитектуру и поддерживают взрослые выживания; основные навыки по-прежнему составляют основу здорового принятия решений и устойчивости перед лицом невзгод; и чрезмерная активация реакции на стресс по-прежнему нарушает как здоровое развитие, так и способность родителей и других лиц, обеспечивающих уход, обеспечивать стабильную, благоприятную среду для маленьких детей.
    • В-третьих, часто шаткие и в некоторых случаях несуществующие «системы», которые существовали для поддержки семей до пандемии (особенно в США.S.) необходимо не просто восстанавливать, а переосмысливать и перестраивать, чтобы в будущем стать сильнее и эффективнее. Восстановление новой экосистемы для детей младшего возраста, которая объединяет социальные услуги, здравоохранение и образование и руководствуется наилучшими доступными знаниями (научными и практическими), имеет важное значение для нашего процветания в будущем.
    К началу

    15 лучших занятий для детей, которые нужно учить с помощью игры

    Игра — один из важнейших способов обучения детей.Это лежит в основе формального обучения в более позднем детстве, но также позволяет отдельному ребенку развивать самооценку.

    На самом деле право на игру считается настолько важным для благополучия детей, что закреплено в ООН как универсальное право детей.

    Он усиливает способность к концентрации, необходимую для успешного будущего в классе, и лежит в основе всего, от изучения социальных взаимодействий и норм до начала научного мышления.

    Игра особенно важна для детей младшего возраста.Дети дошкольного возраста и те, кто находится в приемной, учатся по национальной учебной программе EYFS, которая по своей сути основана на игре. Это основа развития детей с точки зрения языка, эмоционального интеллекта и регулирования, творческих способностей и интеллектуального мышления.

    Согласно книге Голинкова, Хирша-Пасека и Эйера «Эйнштейн никогда не использовал флеш-карты», игру можно разбить на пять основных элементов:

    • Развлекайтесь и доставляйте удовольствие
    • Не ставьте перед собой цели
    • Будьте спонтанными и добровольными
    • Вовлекайте активное участие
    • Используйте элемент воображения

    Здесь мы исследуем наши 15 лучших занятий, которые помогут детям учиться через игру:

    1.Песок

    Игра в песке — это фантастическая возможность для основ научного обучения, развития уверенности в себе и физического развития. Черпание, копание, наливание и просеивание учит детей принципам работы, а также укрепляет их мышцы и координацию. Делается вместе с маленьким приятелем, и все сводится к командной работе, обмену опытом и социальным навыкам.

    2. Игра на воде

    Подобно игре с песком, игра в воде позволяет детям экспериментировать в безопасной среде с такими базовыми понятиями, как объем.Кроме того, игра в воде отлично подходит для изучения последствий действий. Добавьте сюда зрительно-моторную координацию и физическую силу, и водные игры станут любимым занятием.

    3. Тесто для лепки

    Тесто для лепки имеет огромный потенциал для обучения. Он не только укрепляет пальцы, готовясь к тому, что писать на всю жизнь, но и учит мелкой моторике, творчеству и зрительно-моторной координации. Добавьте бусинки в тесто для мелкой моторики или попросите детей нанизывать бусины на кусочки сушеных спагетти, удерживаемых в тесте, для дополнительной игровой ценности.


    Мы уверены, что ваши дети заслуживают самого лучшего ухода. Вот почему наша местная сеть няни лично проверяется и выбирается нашей семьей для вашей семьи www.sitters.co.uk.


    4. Переодевание и ролевая игра

    Позвольте детям расслабиться с кучей переодеваний и реквизитом, например, игрушечными наборами доктора, и позвольте их воображению разыграться. Скоро вы откроете для себя подающего надежды врача, ветеринара, медсестру, космонавта, повара или актера.Переодевание помогает детям начать понимать взрослый мир, роли и интересы, а также способствует социальному взаимодействию. Не в последнюю очередь, переодевание помогает укрепить аспекты самообслуживания, которые необходимы в начальной школе.

    5. Игра куклы и персонажей

    Предоставление персонажей в виде мини-фигурок и кукол позволяет девочкам и мальчикам развивать свою социальную игру. Он поощряет воображение и выражение (и навешивание ярлыков) на чувства.

    6. Рисование и живопись

    Позволяя детям разгуляться с красками и инструментами для рисования, они познают свой мир чувственным образом и развивают самовыражение, а также развивают навыки подготовки к письму. Кроме того, это приглашение узнать о цветах, смешивании и старой доброй уборке!


    Мы уверены, что ваши дети заслуживают самого лучшего ухода. Вот почему наша местная сеть няни лично проверяется и выбирается нашей семьей для вашей семьи www.sitters.co.uk.


    7. Блоки, лобзики и сортировщики формы

    Игра с блоками, лобзиками и сортировщиками форм — все это закладывает основы пространственного мышления, логических рассуждений, упорядочивания и распознавания различных форм, размеров и цветов.

    8. Музыка, танцы и пение

    Пение и музыка очень помогают развивать язык и формируют основу навыков грамотности, а также основных математических понятий, таких как счет. Кроме того, они начинают развивать ритм, одновременно улучшая свои навыки слушания.Танцы помогают ребенку развить силу и гибкость, не говоря уже о координации.

    9. Творческая игра

    Все игры должны быть творческими, но мы говорим о типах игр, которые естественны для многих детей. Оставьте маленькому ребенку ничего, кроме случайного набора предметов, и вскоре вы обнаружите, что он потерялся в мире вымыслов. Очень важно дать ребенку время и место для творческой игры. Это развивает их воображение, что важно для навыков грамотности и интеллектуального мышления.Кроме того, это увеличивает их самоощущение и чувство собственного достоинства, а также понимание мира вокруг них, а также способность справляться со скукой.


    Мы уверены, что ваши дети заслуживают самого лучшего ухода. Вот почему наша местная сеть няни лично проверяется и выбирается нашей семьей для вашей семьи www.sitters.co.uk.


    10. Бег, прыжки, лазание, качели

    Маленькие дети вынуждены двигаться.Позволив им это сделать, и обеспечив безопасные и соответствующие возрасту проблемы, они смогут повысить свою уверенность, а также развить свою сопротивляемость за счет принятия рисков. Конечно, крупная моторика также получает мощный импульс.

    11. Игра природы

    Обучение детей подпитывается ракетным топливом, когда вы выводите игровое пространство на природу. Вот почему лесные школы так популярны и высоко ценятся. Он не только полезен для здоровья, но и учит бережному отношению к окружающей среде и истокам биологии.Это также помогает детям стать более независимыми и любознательными.

    12. Сенсорная игра

    В двух словах, сенсорная игра — это любая игровая деятельность, которая включает осязание, обоняние, вкус, зрение и слух. Его можно снабдить тарелкой с желе, водными бусами, льдом, рисом или даже небольшими кадками с миром. Сенсорная игра стимулирует исследования и строительные блоки науки и исследования.


    Мы уверены, что ваши дети заслуживают самого лучшего ухода.Вот почему наша местная сеть няни лично проверяется и выбирается нашей семьей для вашей семьи www.sitters.co.uk.


    13. Основные настольные игры

    Существует так много настольных игр, доступных даже для самых юных игроков, и их следует принять — не только из-за их забавы, но и из-за их обучающего потенциала. В дополнение к темам чисел, цветов, форм и ранней фонетики, эти игры жизненно важны для обучения детей определению очередности и общению.

    14. Готовим и притворяемся-готовим

    Кулинария и воображаемая кулинария, сервировка и магазины — отличные игровые сценарии для детей. Сама по себе кулинария сочетает в себе элементы сенсорной игры, математических концепций, домашней безопасности и следования процессам. Представьте, что магазины готовки, сервировки и игрушек также учат основным математическим идеям, а также социальному взаимодействию и тому, как быть внимательными к другим.

    15. Картонная коробка

    Да действительно! Скромная картонная коробка — одно из самых невероятных приглашений для игры.Будет ли это дом, машина, дом для их приятелей? Раздайте им обрывки ткани, подушки, карандаши и бумажные тарелки и наблюдайте, как они исследуют свой мир, входят в свое воображение и начинают думать как инженер.


    Мы уверены, что ваши дети заслуживают самого лучшего ухода. Вот почему наша местная сеть няни лично проверяется и выбирается нашей семьей для вашей семьи www.sitters.co.uk.


    советов по игре с младенцами и малышами • НОЛЬ ДО ТРЕХ

    Время игры особенное.Это не только весело, но и очень важно для развития детей. Игра — это их «работа» и способ познания окружающего мира. Через игры младенцы и малыши пробуют новые навыки, исследуют свое воображение и творческие способности и узнают об отношениях с другими людьми.

    Любое занятие может быть забавным для маленьких детей, будь то катание грузовиков взад и вперед или сортировка носков. И любой тип игры может предложить множество возможностей для изучения и практики новых навыков:

    Как родитель, вы самый первый и любимый товарищ по играм для вашего ребенка.С самого начала жизни вашего ребенка он играет с вами, смотрит ли он на ваше лицо, когда вы его кормите, или слушает ваш голос, когда вы поете ему во время смены подгузника. Он работает, учится и исследует.

    Итак, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать время, проводимое вашим ребенком?

    Следуйте примеру своего ребенка

    Дайте ребенку или малышу какой-нибудь предмет, игрушку или занятие, а затем посмотрите, что он с ними делает. Ничего страшного, если это не «правильный» путь … пусть он покажет вам «новый путь».”

    Двигайся медленно

    Здорово показать ребенку, как работает игрушка, но старайтесь каждый раз не делать это за него. Вы можете начать что-то, например, наложить один блок на другой, а затем предложить ему попробовать. Оказание помощи, достаточной для сдерживания разочарования, побуждает вашего ребенка осваивать новые навыки.

    Считайте сигналы своего ребенка

    Возможно, ваш малыш не сможет сказать вам словами, когда ему надоело или когда он разочарован. Но у него есть и другие способы — например, использовать свои звуки, мимику и жесты.Чтение сигналов, предшествующих истерике, поможет вам понять, когда нужно приступить к делу или перейти к новому занятию. Чтение его сигналов также может сказать вам, какие занятия предпочитает ваш ребенок.

    Посмотрите на свое игровое пространство

    Дружелюбна ли территория и безопасна ли она для детей? Слишком много шума или других отвлекающих факторов? Безопасна ли местность для исследования? Подходит ли это место для выбранной вами деятельности, например бега, метания мячей или рисования? Предварительная проверка своего места может предотвратить истерику, несчастный случай или разбитую лампу.

    Сыграй еще раз, Сэм

    Хотя это желание делать что-то снова и снова не обязательно волнует мам и пап, это их маленькие дети. Они тренируются, чтобы справиться с задачей. И когда они могут сделать это «Все в одиночку!» они награждаются сильным чувством собственной компетентности — уверенностью в том, что они могут быть умными и успешными существами. Чем больше они практикуются и осваивают новые навыки, тем больше у них шансов принять новые вызовы и продолжить обучение.Поэтому, когда у вас возникает искушение спрятать игрушку, с которой, как вы думаете, вы не сможете играть еще раз, помните о важной роли, которую повторение играет в развитии вашего ребенка.

    Адаптируйте игровые занятия в соответствии с потребностями вашего ребенка

    Вы можете быть родителем, родственником или опекуном ребенка с особыми потребностями. Физическая, умственная или социальная неполноценность может иногда мешать игре. Тем не менее, все дети учатся через игру, и любую игровую деятельность можно адаптировать к уникальным потребностям ребенка.Приведенные ниже рекомендации помогут вам подумать о том, как сделать игру приятной и соответствующей навыкам, предпочтениям и способностям вашего ребенка:

    • Подумайте об окружающей среде. Как такие переменные, как звук или свет, влияют на вашего ребенка? Каков фоновый шум в вашей игровой зоне? Есть ли телевизор или радио? Много ли вокруг других детей? Если ваш ребенок выглядит обеспокоенным во время игры, а вы пробовали все остальное, перейдите в более тихое и менее стимулирующее место для игры.

    • Как ваш ребенок реагирует на новые вещи? Некоторые младенцы и дети ясельного возраста, особенно если у них есть особые потребности, легко подвергаются чрезмерной стимуляции, в то время как другим нравится много активности. Попробуйте начать игру медленно, с одной игрушкой или предметом, и постепенно добавляйте другие. Посмотрите, какие реакции вы получите. Есть ли улыбки, когда к плюшевому медведю прикасаются и обнимают? Кажется, ваш ребенок испуган громким звуком игрушечной пожарной машины?

    • Как ваш ребенок реагирует на различные текстуры, запахи и вкусы? Например, вашему малышу может быть особенно приятно прикасаться к некоторым предметам и держать их в руках.Другие могут им «показаться смешными». Читайте сигналы ребенка и соответствующим образом изменяйте игровой процесс.

    • Привлекайте коллег. Для ребенка с особыми потребностями, как и для ребенка, который обычно развивается, важно наладить отношения со сверстниками. Устраивайте свидания или ищите возможности для вашего ребенка поиграть с другими детьми, например, в парке или во время часа рассказов в библиотеке. Развлечение со сверстниками — важный способ обучения детей социальным навыкам, таким как умение делиться опытом, разрешение конфликтов и сочувствие, а также помогает подготовить детей к дальнейшей учебе в школе.

    Стресс контроль: Stress Control, Стресс Контроль 30 капс.

    Stress Control, Стресс Контроль 30 капс.

    Stress Control, Стресс Контроль 30 капс. Olimp Ускорят процессы выздоровления после прохождения острой фазы болезни.

    Показания: повышенная утомляемость, стрессы, анорексия, гипофункция половых желёз.

    Применяются и для облегчения процесса акклиматизации, для профилактики простудных заболеваний, а также для ускорения процесса выздоровления после прохождения острой фазы болезни.

    Состав продукта включает в себя 6 адаптогеных смесей, которые содержат 5 стандартизированных растительных экстрактов и L-теанин — естественную аминокислоту, выделяемую из зеленого чая. 
    Адаптогены — фармакологическая группа препаратов природного или искусственного происхождения, способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы.
    Активные вещества Olimp Stress Control защищают Ваш организм от ежедневного стресса.
    Препарат дополнительно содержит магний, витамины В6 и В5 (пантотеновая кислота), которые повышают производительность нервной системы от умственной и физической перегрузки.
    Olimp Stress Control обеспечивает жизненный тонус более здоровым спсобом, чем кофеины- не истощая, а укрепляя Нервную систему. Olimp Stress Control — незаменимый продукт при современном ритме жизни!
    Рекомендации по применению:
    Принимать по 1 капсуле три раза в день во время еды или по рекомендации врача.
    Не превышайте указанную суточную норму.

    Противопоказания: гипертоническая болезнь.
    Побочные эффекты: аллергия, бессонница, повышения тонуса миометрия. 
    Следует отметить, что спиртовые вытяжки необходимо применять в первой половине дня, поскольку адаптогены способны вызывать бессонницу.

    Ингредиенты: Адаптоген смесь (экстракт золотого корня, экстракт астрагала, экстракт ашваганда, экстракт сибирского женьшеня(элеутерококка), экстракт мака корень, L-теанин), оксид магния, кальция D-пантотенат — пантотеновая кислота, пиридоксина гидрохлорид (витамин В6), микрокристаллическая целлюлоза, магния стеарат, капсула (желатин — компонент покрытия, цвет: Е171).

    Питательная ценность: 1 капсула /3 капсулы
    Экстракт золотого корня 100 мг /300 мг
    Экстракт астрагала 100 мг /300 мг
    Экстракт ашваганда 66,6 мг /200 мг
    Экстракт элеутерококка (женьшень) 33,3 мг /100 мг
    Экстракт корня маки перуанской 33,3 мг /100 мг
    L-теанин 33,3 мг /100 мг
    Магний 100 мг /300 мг
    Пантотеновая кислота 30 мг /90 мг
    Витамин B6 16,6 мг /50 мг

    Контроль над стрессом | Ассоциация сердечно-сосудистых хирургов России Секция «Кардиология и визуализация в кардиохирургии»

    Контроль над стрессом

    Стресс – это нормальная психологическая и физическая реакция на растущие требования жизни. При рассмотрении причин стресса, помните, что ваш мозг воспринимает стресс как сигнал для вашей защиты. Когда ваш мозг воспринимает угрозу, он сигнализирует выбросом  гормонов, чтобы вы были способны на ответ. Как только угроза исчезла, ваше тело должно вернуться в нормальное расслабленное состояние. К сожалению, современный ритм жизни сопровождается непрерывной чередой стрессов, что не дает вам расслабиться.

    С одной стороны, необходимо уменьшить вероятность попадания в стрессовые ситуации, но главное – это повышение стрессоустойчивости. Возможно, целесообразной будет помощь психолога, можно воспользоваться специальными методиками снятия напряжения, например, мышечной релаксацией, дыхательными техниками.

    Снятие напряжения.

    Темп современной жизни делает управление стрессом необходимым навыком для всех. Многие люди совмещают несколько обязанностей, работу, семейные хлопоты. Выявление проблем и реализация их решений является ключом к успешному сокращению стресса.

    Первый шаг в успешном снятии напряжения решить управлять и справляться со стрессом. Следующим шагом является определение факторов, вызывающих стресс. Некоторые причины стресса очевидны: трудности на работе, проблемы в взаимоотношениях или финансовые трудности.

    Как только вы определили  факторы стресса, вы можете начать думать о стратегии борьбы с ними. Иногда решение может быть непростым. Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте уменьшить свое раздражение. Ищите помощь и поддержку со стороны семьи и друзей.

    Многие люди повышают стрессоустойчивость ежедневными занятиями йогой, медитацией или прогулками на природе.

    Методы релаксации являются неотъемлемой частью управления стрессом. Они являются активными способами достижения расслабления. Релаксация имеет неоценимое значение для поддержания вашего здоровья и благополучия.

    Почти каждый может извлечь пользу из обучения технике релаксации. Техника релаксации помогает замедлить дыхание и сосредоточить свое внимание на «здесь и сейчас». Концепция «наслаждайся моментом» позволяет жить, а не беспокоиться о том, что может произойти в будущем. Общие методы релаксации включают медитацию, тай-чи и йогу. Для более активного подхода – прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, плаванием.

    Это не имеет значения, какую технику релаксации вы выбираете.  Важно то, что вы выбираете технику, которая работает для вас, и что вы практикуете достижение релаксации регулярно.

    Стресс не уйдет из вашей жизни. Со временем, высокий уровень стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не ждите, пока стресс окажет негативное влияние на ваше здоровье, отношения и качество жизни. Начните практиковать ряд методов управления стрессом сегодня.

    Золотые правила борьбы со стрессом

    Стивен Карвер — приглашенный профессор Московской школы управления «Сколково», профессор по управлению проектами Cranfield School of Management

    Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой. Дело в том, что во время стресса в организме происходят определенные физиологические изменения: в кровь поступает невероятно много химических веществ. Например, адреналин, из-за которого хочется кого-нибудь ударить или убежать, – в общем, вести себя агрессивно. Наша базовая физическая реакция на кризис очень опасна. Из-за нее можно совершить неправильный поступок. Чтобы этого избежать, есть два золотых правила:

    Правило №1: УСПОКОЙТЕСЬ. Дайте мозгу шанс вернуть контроль над телом и органами речи.

    Для этого необходимо хорошо знать себя и понимать, как вы себя обычно ведете в экстремальных условиях. Если есть вероятность, что вы сразу начнете принимать безумные решения, значит, нужно, чтобы у вас была система менеджмента, которая позволит сказать: «Давай успокоимся и посмотрим, что можно сделать».

    Приведу пример. Есть очень хороший фильм о том, как действовать во время кризиса, это «Аполлон-13» – об американской лунной миссии. Люди уже пролетели половину пути, когда их космический корабль взорвался. Все выжили, но надо было как-то доставить астронавтов назад. В фильме показан классический случай: когда все в центре управления полетом начали стучать кулаками по столу и кричать: «Это ужасно! Не может быть!», – руководитель, человек по имени Джин Кранц, первым делом сказал: «Так, все успокоились. Тихо! Давайте работать с проблемой». Он начал с вопроса: «Итак, что на корабле работает?». Он обратил внимание не на приборы, которые вышли из строя, а на те, что по-прежнему работают. И команда стала перечислять: «Все живы, пока есть кислород, вода, суперкомпьютеры и все необходимое для разрешения кризиса». Мы видим, что за эти несколько секунд люди, вместо того чтобы суетиться и, возможно, совершить неправильные поступки, успокоились и начали действовать исходя из ситуации.

    Правило №2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: сконцентрируйте энергию на вещах, которые необходимо сделать. Вы больше не паникуете и не пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла, но с точностью лазера фокусируетесь на том, что необходимо сделать.

    Если в вашей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, вы утром не захотите вставать с кровати. Но по мере того, как стресса становится больше, и вы начинаете работать продуктивнее, приходит момент, когда напряжение становится таким сильным, что ваша производительность падает – и очень-очень быстро. Здесь важно научиться распознавать приближение этого момента. Потому что все бывает по-разному и меняется от ситуации к ситуации. Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше. Я бы сказал, способность сохранять спокойствие и думать головой – один из самых важных навыков в современной управленческой культуре. У очень многих менеджеров в ситуации стресса IQ стремительно падает, и они принимают абсурдные решения. Плохие менеджеры в кризисных ситуациях либо сходят с ума, либо просто сдаются.

    Журнал Harvard Business Review как-то провел исследование, как руководители ведут себя в стрессовой ситуации. В условиях сильнейшего напряжения только треть менеджеров сумели сохранить контроль над собой. Две трети просто сорвались. Поэтому тут очень важно подготовиться – пока вы не научитесь правильно вести себя в подобных случаях, ваша реакция останется непредсказуемой. И совершенно не нужно, чтобы она выяснилась, когда в компании наступит настоящий кризис, ведь вы можете нанести людям и компании огромный ущерб. Вот почему мы верим в симуляции, самоанализ, психометрию и фактически репетиции, которые помогут понять, как вы будете чувствовать себя в стрессовой ситуации.

    Симуляция стресса

    Позвольте привести пример организации, в которой это понимают очень хорошо. В авиакомпаниях пилотов раз в полгода обучают и переобучают, как действовать в чрезвычайных ситуациях. Возьмем пилота, который только что привел Boeing 747 из Токио. Он знает свое дело, занимался им тридцать лет и является прекрасным профессионалом, но тут ему говорят: «Извините, шесть месяцев вышло – на симулятор!». Он может сказать: «Помилуйте, у меня огромный опыт, я умею водить самолеты! Вы сами разрешили мне лететь только вчера!». Но на это ему отвечают: «Нет, на симулятор! Мы подвергнем вас стрессу, чтобы освежить ваши навыки и снова потренировать необходимые действия».

    И я видел, как очень компетентные люди приходили на симулятор, и, возможно, так случалось, что у них был неудачный день или неподходящее настроение, но они срывались на обычных ситуациях. В авиакомпаниях есть правило: все это снимают на видео и показывают пилоту. И я наблюдал, как пилоты смотрели записи и говорили: «Это не похоже на меня! Я так не делаю!». А инструктор отвечал: «Именно так вы повели себя при этом уровне стресса. Давайте посмотрим, что можно сделать, потому что это была неправильная реакция. Давайте научимся успокаиваться в таких условиях».

    Итак, я бы сказал, что контроль над собой в стрессовой ситуации – жизненно важный навык для менеджеров, и его надо прививать.

    Искусственный стресс в организации

    Надо ли искусственно создавать стресс в организации? Хотите – верьте, хотите – нет, но иногда это необходимо. Я часто вижу компании, которые медленно умирают. Например, ими владеет государство, они уверены, что мир вокруг не переменится, что в любой ситуации кто-нибудь о них позаботится – и вдруг понимают, что у государства нет денег, и ситуация действительно плохая. И если они не будут действовать, то просто погибнут. Поэтому иногда я создаю так называемые «горящие платформы». Это значит, что вместо медленного погружения в забвение создается обстановка, в которой очевидна необходимость срочных действий.

    Я создаю определенный стресс, то есть, прихожу и говорю: «Нужны перемены!». Люди могут серьезно испугаться, если сказать им: «Посмотрите, что произойдет, если ничего не предпринимать. Все вы через 18 месяцев потеряете работу». И вдруг они начинают понимать: «Да, я вижу, что это может случиться». Тогда наступает первая фаза, когда они начинают паниковать: «Я потеряю работу, это же конец света!». Но тогда мы говорим: «Нет-нет, все нормально. Я вас понимаю. Теперь вы видите, что происходит, и переживаете стресс. Давайте направим этот стресс на создание позитивных перемен. Для начала успокойтесь. Теперь вы знаете, что надо двигаться – давайте начнем это движение. И сейчас мы можем по-настоящему сменить направление».

    Симулируя кризис в компании, важно четко понимать конечную цель. Сейчас во многих компаниях пытаются анализировать причины кризиса: «Подождите минутку! Как это все случилось? Кто стоит за всем этим?». И если кризис начался по причине, связанной со стратегией компании или с тем, что по здравому размышлению компания должна была сделать, но не сделала, то это приемлемо. Но есть и другие случаи: согласно исследованиям, у многих руководителей есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут доходить до экстремального поведения, часто проявляя себя как социопаты и практически как психопаты. При ближайшем рассмотрении оказывалось, что именно эти люди намеренно создавали кризисы и «пожары» в организации, и не для блага компании, но ради собственной карьеры. В таких случаях они могли сделать шаг вперед, разрешить кризис, который начали сами, и хорошо себя показать. Таких менеджеров определенно стоит держать подальше от рычагов власти. В противном случае они принесут компании и ее сотрудникам большой ущерб в долгосрочной перспективе.

    Вы читали книгу «Змеи в костюмах» (Snakes in Suits)? Ее автор, психолог, объехал Америку и взял интервью у многих больших начальников. Они думали, что тема интервью – их успехи в бизнесе. Но на самом деле автор оценивал их психическое здоровье, и очень многие оказались на грани социопатии и психопатии. Это довольно пугающий результат, но многие исследования его подтверждают. Конечно, в книгах часто преувеличивают и упрощают, и порой это бывает необходимо. Но организации начинают придавать все больше значения неподобающему поведению таких личностей в стрессовых ситуациях. Мы видели массу проявлений этого в 2007 году в банковской сфере, руководители испытывали такой стресс, что пытались заработать деньги любыми способами. И эти способы принимали облик все более сюрреалистических финансовых продуктов. Если бы эти руководители успокоились, они сами обязательно поняли бы, что это безумие. Но, к сожалению, произошел полный коллапс, который почти обрушил всю мировую экономику.

    Мы надеемся, что этого больше не случится. Я много сейчас работаю с банками и знаю: они пытаются сделать так, чтобы их руководителям не приходилось доходить до такого стресса.

    Как компании справиться с кризисом: Правило трех R

    Есть два типа кризиса: первый связан с нестабильностью, во втором случае экстремальный стресс вызван природой вашего бизнеса. С ним вам приходится иметь дело, когда падает самолет авиакомпании или надо отзывать партию машин из-за плохо работающих тормозов. Если вы делаете самолеты, иногда, к сожалению, они будут падать. Если вы делаете машины, будут случаи, когда придется отзывать партию. И как организация справляется со стрессом такого рода – это отдельный интересный кейс.

    Можно много привести удачных и не очень примеров разрешения подобных кризисов. На программах MBA я говорю студентам: если вы генеральный директор, и у вас возникла такая ситуация, шаг номер один – успокоиться и включить мозг. И тогда можно будет применить правило, которое мы называем «правилом трех R».

    Первое R – Regret, «сожаление». Нужно выразить сожаление о случившемся. Это не значит, что надо взять на себя ответственность за несчастный случай или отзыв продукции. Просто необходимо показать, что вы – человек и понимаете, что ваша организация вызвала гнев и расстройство других людей. Таким образом вы проявляете эмпатию по отношению к жертвам кризиса.

    Второе R – Reason, «причина». Попытайтесь дать людям ответы, которые они хотят получить. Как могло случиться, почему этот самолет упал. При этом надо как можно раньше сказать как можно больше. Порой стоит подумать, с какой скоростью выдавать информацию публике, потому что, с одной стороны, вы рискуете оглушить ею людей, но с другой – в конце концов все выйдет наружу. Это подтверждают WikiLeaks и расследовательская журналистика. Внутри корпорации больше ничего не спрячешь. Дни, когда это можно было сделать, остались в прошлом.

    Третье – действие, которое большинство людей хотят совершить сразу, но мы говорим им: «Никогда не делайте третье, пока не сделали первое и второе, иначе вас никто не будет слушать». Третье R – собственно, то, что вы будете делать, ваша реакция. Мы называем это Remedy, «разрешение проблемы». После первых двух этапов можно сказать: «Мы отзовем машины» или «Мы заплатим деньги» – в общем, заявить о том, что вы собираетесь делать.

    Многие люди в стрессовой ситуации сразу начинают говорить: «Произошел кризис, и вот как мы собираемся действовать». Но мы предупреждаем: сначала проявите эмпатию к людям, иначе они не будут вас слушать. Сначала успокойтесь, насколько сможете. Потом дайте им причину, чтобы они поняли, как все случилось. И только после этого, когда вас, возможно, уже будут слушать, скажите, что собираетесь сделать по этому поводу. Итак, порядок таков: сожаление, причина и разрешение проблемы.

    Фитосбор Aveo Алтайские травы Стресс-контроль (20 х 1,5 г)


    Не является публичной офертой


    Описание

    Травы, входящие в состав фитосбора СТРЕСС-КОНТРОЛЬ, в народной медицине, принимают при стрессах и раздражительности, оказывают успокаивающее и общеукрепляющее действия.
    Натуральный продукт, Без ГМО, Без консервантов, Без красителей, Без ароматизаторов.
    Биологически активная добавка к пище.

    Не является лекарством.

    Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    трава мелиссы лекарственной, соплодия (шишки) хмеля, листья мяты перечной, плоды рябины обыкновенной, плоды шиповника, листья стевии, цветки гибискуса, корневища и корни девясила, листья смородины черной, корневища с корнями валерианы, цветки ромашки аптечной, трава пустырника.

    2 фильтр-пакета залить 1 стаканом (200 мл) кипятка, настоять в течение 15 минут. Взрослым принимать по 1/2 стакана 2 раза в день или по 1/3 стакана 3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3-4 недели. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью.
    Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    Стресс-эхокардиография (стресс-ЭХО) — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

    Эхокардиография  — метод ультразвуковой диагностики, направленный на исследование морфологических и функциональных изменений сердца и его клапанного аппарата. Стресс-эхокардиография, представляет собой сочетание двумерной эхокардиографии и нагрузочного теста. В качестве нагрузочных тестов могут быть использованы велоэргометрия (на горизонтальном или вертикальном тренажере), тредмил-тест, транспищеводная электростимуляция, фармпрепараты. При ишемии нарушения сократительной способности миокарда возникают раньше, чем типичные изменения ЭКГ, поэтому стресс-эхокардиография является более чувствительным методом выявления ишемии миокарда, подтверждения диагноза ИБС (стенокардии), чем нагрузочные тесты с использованием электрокардиографии.

    Метод позволяет:

    • детализировать ишемию миокарда;
    • определять бассейн стенозированной коронарной артерии;
    • выявлять жизнеспособность миокарда в зоне постинфарктного поражения;
    • оценивать инотропный резерв сократимости левого желудочка.

    Показания к проведению:

    • диагностика ибс;
    • неинформативные результаты нагрузочного электрокардиографического теста (велоэргометрия, тредмил) или неспособность пациента к выполнению нагрузки;
    • для определения ишемического ответа до и после интервенционной или оперативной реваскуляризации у пациентов с ибс;
    • для выявления области ишемии у пациентов с ибс;
    • определение степени риска и прогноза у пациентов перед большим хирургическим вмешательством, у больных с ибс, с гипертонией, с некоронарогенными заболеваниями миокарда;
    • определение жизнеспособности миокарда;
    • определение степени аортального стеноза у пациентов со сниженной систолической функцией левого желудочка.

    Подготовка к исследованию:

    • исследование не требует специальной подготовки пациента.

    Саморегуляция в условиях стресса | Университет Правительства Москвы

    21.08.2020

    Наша жизнь проходит в условиях неопределенности, риска, давления времени и обстоятельств. Поэтому управление своим стрессом, эмоциональным состоянием и жизненным тонусом — это ключевой навык, определяющий профессиональную эффективность личности. На вебинаре с преподавателем тибетской йоги и цигун Алексеем Щавелёвым мы изучили технологии саморегуляции и практики для поддержания биологической молодости. Основные итоги вебинара собрали для вас в этом материале.

    ПОЧЕМУ СТРЕСС — НАШ ДРУГ И КАК ОН МОЖЕТ НАС УБИТЬ

    Полюбите стресс. Это адаптивная реакция организма, которая дает нам доступ к энергетическим ресурсам. Благодаря стрессу мы спасаемся от опасности, в критической ситуации он сохраняет жизнь. А во время среднего стресса мы достигаем максимальной эффективности.

    При это на стресс мы тратим огромное количество биологических ресурсов и нервной энергии. Если мы не можем им управлять, он превращается в нашего убийцу. Да, от психосоматических заболеваний, которые порождает хронический стресс, можно умереть! Но мы научимся оборачивать стресс в свою пользу, восстанавливать энергетические ресурсы и всю энергию мобилизации направлять на достижение цели.

    Если вы руководитель, держать стресс под контролем особенно важно. Есть такой анекдот. Полковники никогда не бегают: в мирное время это смешно, а в военное — приводит к панике подчиненных. Так и с любым лидером: он должен продуктивно и целесообразно действовать, использовать стресс для решения проблемы, а не для пустых эмоций.

    Никогда не верьте первой стрессовой реакции! Выбор мозга — что опасно, а что неопасно — ненадежен. Нужно проверить информацию, понять свои цели в ситуации и определить ресурсы. Конечно, в сложной ситуации хочется опустить руки и просто паниковать. Но стресс поможет, только если волевым усилием направить его куда-то. Если вы этого не сделаете, реакции организма будут примитивными: бей, беги или замри. Но большинство современных стрессовых ситуаций требуют совсем другого! Для них важно присутствие духа — умение не отключать те зоны мозга, которые отвечают за рациональный контроль ситуации и волевые действия.

    БИОЛОГИЯ СТРЕССА

    Стресс опасен для здоровья, так как в нем участвует весь организм. Независимо от того, боретесь ли вы за жизнь на корабле в шторм или переживаете из-за квартального отчета в теплом офисе.

    Стресс — это автоматика мозга. В нейронной сети гиппокампа — одной из частей лимбической системы головного мозга — хранится информация обо всех опасностях в нашей жизни. Причем и та, которую мы лично не пережили, а о которой просто услышали, прочитали и которую увидели. Когда возникает стимул внешней среды, мозг прогоняет его по этой базе данных. Если мозг распознал ситуацию как опасную, он передает информацию в миндалевидное тело. Оно запускает стрессовую реакцию, дает организму сигнал о мобилизации. Через 250 миллисекунд об этом узнаем и мы.

    Представьте: вы сидите на работе, приходит важное письмо. Вы открыли его и вдруг насторожились. Ваш взгляд что-то заметил, и вам стало тревожно, хотя еще даже не прочитали письмо. Это ваш мозг заметил какую-то знакомую деталь и распознал ее как опасность. Когда вы прочитаете письмо, в нем может не оказаться ничего плохого, это была просто негативная ассоциация мозга.

    Наш мозг управляет внутренними органами через цепи автономной нервной системы. Все органы окружены двумя типами нервов: симпатическими и парасимпатическими.

    Симпатическая нервная система — это педаль газа вашего организма. Она активизируется во время стресса, помогает быстро что-то сделать, увеличивает скорость обменных процессов.

    Парасимпатическая нервная система — педаль тормоза в организме. Она поддерживает гомеостаз.

    Чем сильнее вы газуете, тем лучше у вас должен быть тормоз! Если дисбаланс между газом и тормозом длительный, возникнет состояние нервного истощения.

    Вот мозг определил, что стимул стрессовый, и запустил работу миндалевидного тела. Тут же выделяется мозговой норадреналин — передается нейрохимический импульс и запускается обвальная реакция по организму. Начинает работу симпатическая нервная система.

    • моментально расширяется зрачок,
    • уменьшается выделение слюны,
    • расширяются бронхи,
    • дыхание становится интенсивным,
    • увеличивается частота сокращений сердца,
    • стимулируется выделение глюкозы печенью,
    • стимулируется выделение адреналина,
    • замедляется пищеварение — желудок временно перестает переваривать пищу,
    • расслабляется мочевой пузырь,
    • сокращается прямая кишка.

    Организм уже не тратит энергию на процессы гомеостаза. Он готов отразить опасность или убежать от нее.

    Если стресс разовый, эти процессы проходят нормально. А если хронический?

    Страдает желудок. В нашем желудке находится соляная кислота. Чтобы он не переварил себя, специальные клетки в слизистой выделяют защитный гель. При хроническом стрессе спазмируются микрокапилляры, пронизывающие слизистую, клетки работают плохо, гель получается разбавленным. Развивается неинфекционный гастрит и затем — язва. При хроническом стрессе пища уже не обрабатывается соляной кислотой, не всасывается через стенки кишечника и превращается в каловые камни. Может начаться дивертикулез кишечника.

    ГОРМОНЫ

    Импульс по нервным волокнам доходит до органов эндокринной системы — надпочечников. Они вырабатывают большое количество гормонов, которые участвуют в стрессовой мобилизации.

    В отличие от нейротрансмиттеров, которые передают электрохимический сигнал через нервное волокно от нейрона к нейрону, гормоны выделяются прямо в кровь, как жидкость.

    Три из них стоит запомнить:

    Адреналин отвечает за реакцию «беги».

    Сердце начинает выпрыгивать из груди. Резко и неравномерно спазмируются сосуды — в них увеличивается давление. Микрокапилляры, пронизывающие внутренние органы, — в спазме, им не хватает крови, ведь она направлена туда, где другой тип рецепторов, — в большие мышцы. Ощущаете жар внутри во время стресса? Это кровь эвакуировалась в большие мышцы, чтобы дать вам быстро отреагировать и убежать.

    Начинается гипоксия (кислородное голодание) органов. Когда вы набираете в легкие воздуха — это еще не дыхание, это газообмен. Дыхание — это когда кровь доставляет эритроциты с молекулами кислорода в митохондрии клеток и там происходит цикл Кребса и производство аденозинтрифосфата.

    Внутренние органы начинают сигналить в мозг, чтобы он увеличил давление. После этого сосуды еще больше сжимаются, становятся твердыми, наращивают плотность оболочки. Результат — гипертония. Это частое заболевание современных управленцев.

    Слышали про адреналиновую зависимость? Это миф. Если человеку вколоть адреналин, он почувствует холод в руках и ногах, сильно застучит его сердце. Повторения точно не захочется. Почему же возникает зависимость в экстремальных видах спорта? Во время предельного стресса мозг начинает готовить нас к тому, что у нас будет травма. Чтобы мы не умерли от болевого шока, выделяются анальгетики — эндогенные опиоиды. Например, эндорфин. Когда вы прыгнули с парашютом и чувствуете эйфорию — это работают анальгетики. Зависимость наступает вовсе не от адреналина, а от анальгетиков.

    Норадреналин отвечает за реакцию «нападай», мобилизует мускулатуру.

    Кортизол отвечает за реакцию «замри».

    Этот гормон резко увеличивает глюкозу в крови — он переводит в сахар гликоген. Когда гликоген заканчивается, он берется за жировые и мышечные ткани.

    Кортизол держит наш сахар высоким, что рано или поздно приводит к сахарному диабету. Также постоянно выделяется инсулин. Клетки рано или поздно убирают рецепторы, которые реагируют на инсулин; теперь глюкоза не попадает в клетки, ее много в крови, и возникает гликированный гемоглобин, который разрушает сосуды.

    При длительном стрессе кортизол уничтожает органы, отвечающие за иммунитет: например, вилочковую железу, которая производит тимусзависимые лимфоциты, маркирующие клетки, зараженные вирусом. Во время долгого стресса человек теряет иммунитет. При разовом стрессе иммунитет, наоборот, повышается.

    После стресса организм включает парасимпатику. Вы в безопасности, мозг оттормаживается, выделяет специальный нейротрансмиттер — ацетилхолин.

    • зрачки сужаются,
    • стимулируется слюноотделение и пищеварение,
    • дыхание приходит в норму,
    • мышцы расслабляются,
    • давление падает,
    • стабилизируется уровень стрессовых гормонов.

    Организм постепенно уходит в грезоподобное состояние и затем — в глубокий сон. Нам кажется, что во время сна мы просто выключены. Нет, у нас нажата педаль тормоза. Специальные нейрогормоны обеспечивают восстановление сил. Один из них наверняка вам известен — это мелатонин.

    НАРУШЕНИЕ БАЛАНСА

    Все наши состояния зависят от выброса определенных веществ мозгом и железами эндокринной системы. Например, наша вовлеченность и мотивация связаны с выбросом дофамина. Когда его мало, наступает апатия.

    Помните: если вы не переключаетесь, не нажимаете «тормоз», то доводите себя до нервного истощения: нейроны мозга перестают выделять нужные вещества в нужном количестве, а вы не получаете удовольствия от жизни и теряете мотивацию в работе.

    Эмоциональное выгорание внесено в список заболеваний ВОЗ. Но это скорее не заболевание, а синдром! За ним могут стоять и психоэмоциональные травмы, и истощение от хронического стресса. Человек медленно думает, плохо принимает решения и кричит на людей? Нет, это не эмоциональное выгорание, это неврастения. Те, кому не нравится этот термин, говорят про эмоциональное выгорание. Для более крупных руководителей придумали еще один термин: стратегическая усталость. И ее тоже не существует. Принимаете неправильные решения, срываетесь на людей? Это не усталость, это неврастения.

    ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК НАЙТИ БАЛАНС

    Лучший способ восстановления — дыхательная гимнастика на основе гиперкапнии. Например, растянутое дыхание, когда уровень кислорода не падает, но уровень СО2 в крови растет. Мозг воспринимает это как угрозу и дает команду гладкой мускулатуре расширяться и спасать организм. Уже через пять минут растянутого дыхания у вас согреваются руки и ноги, розовеет лицо.

    Для расслабления гладкой мускулатуры подходит добавка — аминокислота L-аргинин. В концентрированном виде в печени она быстро метаболизируется в оксид азота, который расширяет гладкую мускулатуру. Чтобы снять хронический спазм, достаточно принять на ночь три грамма L-аргинина на пустой желудок. Можно начать с одного грамма и довести до трех. Особенно важно принимать L-аргинин в период стрессовых нагрузок.

    Если вы испытали стресс, сделайте дыхательную гимнастику и уберите спазмы L-аргинином. После нервного напряжения обязательна физическая нагрузка.

    Можно ли расслабиться с помощью алкоголя?

    Если вы не израсходовали гормоны стресса по назначению, они вас убивают. Худший вариант: понервничать на работе и выпить дома алкоголя. Физиологическая норма, которую может переработать организм, — 30-40 граммов в пересчете на чистый спирт. Это два бокала вина. Основная проблема — вовремя остановиться. От нескольких бокалов может наступить временное расслабление, и нам захочется еще.

    После алкоголя капилляры и правда расширяются, но фермента в печени может не хватить на то, чтобы переработать алкоголь. Он попадает в кровь. Высокая концентрация спирта в крови обезжиривает эритроциты. Они лишаются оболочек и начинают склеиваться. В крови двигаются уже сгустки эритроцитов, которые кровь не переносит. Наутро нам плохо, ведь всю ночь организм пребывал в состоянии кислородного голодания.

    Да, сосуды ненадолго расширились, но организм все равно пострадал. Так что не больше двух бокалов вина за ужином! За любую внешнюю поддержку организма приходится расплачиваться. Лучше полагаться на методы саморегуляции.

    СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОГО ВЕГЕТАТИВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

    Как понять проблему? Разовый стресс заметить легко. А вот к хроническому мы привыкаем, психика больше его не замечает, человек забывает, что такое жить без стресса.

    Оцените, насколько каждый из этих симптомов характерен для вас за последние две недели. Поставьте 3 балла, если симптом ярко проявлялся; 2 балла — был, но в средней степени; 1 балл — проявлялся слабо; 0 — не было симптома.

    • Спазм сосудов и капилляров: холод в руках и ногах, бледные кожные покровы, гипертония. Особенно обращайте внимание на нижнее давление: если оно высокое, сосуды находятся в спазме.
    • «Мышечная броня». Напряжена поперечно-полосатая мускулатура: бицепсы, трицепсы. При нажатии на мышцы вы чувствуете боль, не можете расслабиться перед сном.
    • Хроническая усталость, низкий уровень энергии. Нормальная усталость накапливается к вечеру, но когда вы поели, поспали, отдохнули — она проходит. Если вы устали уже с утра — это звоночек.
    • Головокружение, плохая концентрация и память.
    • Плохое пищеварение, гастрит, язва. Когда вы съели правильную пищу, не фаст-фуд, а в желудке все равно тяжесть — это признак стресса.
    • Снижение иммунитета. Измерьте его за три месяца. Болезни длятся долго, развиваются хронические заболевания, может появиться герпес.
    • Снижение качества сна. Более 20 минут не можете заснуть, сон неглубокий, есть ощущение работающей головы, утром тяжело просыпаться.
    • Ангедония — неспособность получить удовольствие от простых вещей: развлечений, еды, сна.
    • Дисфория — длительное беспричинное расстройство настроения, тревожность, раздражение на других людей, агрессия.
    • Аддиктивное, или зависимое, поведение — уход от реальности с помощью искусственного изменения психического состояния. Например, табакокурение, алкоголизм, переедание, интернет-зависимость и т. д.

    (Как оценить, что у вас есть зависимость. Что будет, если лишить вас этого объекта: алкоголя, компьютерной игры, табака, кофе? Изменится ли ваше настроение, поведение, сможете ли вы провести без этого долгое время?)

    Если вы набрали до 10 баллов, баланс между газом и тормозом у вас есть.

    Если у вас от 10 до 20 баллов, вы тратите больше энергии, чем способны восстановить.

    Если вы набрали более 20 баллов, то у вас хронический стресс, парасимпатика не работает.

    • Сдайте тест на стрессовые гормоны. Например, повышенный кортизол говорит либо о стрессе, либо о синдроме Кушинга.
    • Обращайте внимание на изменение вариабельности сердечного ритма. У здорового человека временные интервалы между ударами сердца всегда разные на миллисекунды. Если ваше сердце застучало, как метроном, — организм истощился или заболел.

    ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

    Дышите через нос. Закройте глаза. Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Начните дышать животом, плавно наполните воздухом низ легких, затем раскройте грудную клетку и заполните воздухом все легкие под ключицы. Так вы опустите диафрагму и наполните кровь углекислотой. Сделайте плавный долгий выдох. Сразу же вдыхайте снова.

    Сконцентрируйте внимание на дыхании. Не дышите на автомате. Пусть ум мгновение за мгновением распознает, как происходит дыхание. Отпустите внешний стимул или внутренние мысли, возвращайте внимание на дыхание.

    Как только начала двигаться диафрагма, стимулировался блуждающий нерв, который переключает вас на парасимпатическое управление. Растянутый вдох и выдох наполняют кровь кислородом и одновременно — углекислотой.

    Наберите в легкие воздуха и задержите дыхание. Голову уроните безвольно на грудь, перекатите назад, сделайте круг головой. Откиньте голову назад, сделайте акцент на прогибе в грудных позвонках, поднимайте голову и медленно выдыхайте.

    Так перекрывается ток крови в мозг, и он начинает выделять эндогенные опиоиды. Достаточно сделать так 3-4 раза, и опиоиды восстановятся.

    МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ

    Сядьте, выпрямите спину, почувствуйте устойчивость тела. Положите руки на колени ладонями кверху. Тяните макушку кверху: должно быть ощущение, что между позвонками будто увеличивается расстояние. Тело расслаблено, спина прямая.

    Закройте глаза. Перенесите свое внимание на ступни. Какой температуры ваши ноги? Как они чувствуют поверхность? Не думайте про стопы, а просто наблюдайте за тем, что чувствуете.

    Плавно перенесите свое внимание на кисти рук. Что чувствуют ваши кончики пальцев, середина ладоней?

    Захватите вниманием все свое тело. Чувствуйте ноги, руки, туловище и голову. Почувствуйте скелет и внутренние органы. Как меняются ощущения под вашим наблюдением? Тело начинает тяжелеть, мышцы расслабляются. Непрерывно наблюдайте свое тело. Если вы заметили мысль, сразу возвращайтесь от нее к наблюдению.

    Направьте внимание в свой ум. Замечайте появление мысли, образа, картинки и отпустите. Если одна мысль ушла, а второй нет, оставайтесь в паузе. Не давите свои мысли, вам не удастся от них избавиться. Просто возвращайтесь к наблюдению, и ум сам успокоится. Чтобы успокоить воду в стакане, не нужно раскачивать его в руке. Просто не трогайте стакан, и жидкость сама успокоится.

    Как понять, что вы медитируете:

    • Луч внимания направлен на один объект.
    • Вы осознаете объект мгновение за мгновением непрерывно.
    • Вы всегда понимаете, в каком тонусе ваше внимание. Вы можете его возвращать и усиливать.
    • Постепенно исчезает ментальная активность — между мыслями появляются паузы.
    • Наступает физическая и психическая расслабленность.


    Также по теме:


    Все новости МГУУ

    Стресс под контролем

    Стресс во время сессии. Редкого студента не «напрягает» сессия, недаром студенческая молва гласит: «От сессии до сессии живут студенты весело…» И вот она приходит, как неизбежность, как рубеж, и ты идешь, то в бой, то на Голгофу… Зачеты, экзамены, все надо сдать в срок. Каждый ставит свою «планку» качества, но абсолютно все мечтают сдать ее, пройти рубеж, который с каждой сданной сессией приближает нас к заветному диплому.

    Для того, чтобы ты был удовлетворен своими результатами, повысил уверенность в своих силах и способностях, необходимо справиться, в первую очередь со своими страхами и волнением. Вспомните ситуацию, когда от волнения бросало то в жар, то в холод, когда забываешь вдруг все, что учил, помнил и заикаясь «лепечешь» что-то преподавателю. Глубину стресса можно уменьшить, если осознать, что стресс и возбуждение во время сессии являются нормальной реакцией на неизвестность и тогда, вместо дезориентации он будет мобилизовать к работе. Проблем, связанных со сдачей сессии, конечно, много, однако, одной из основных является именно стресс.Обозначим три «ямы» на пути работы со стрессом: неуверенность в себе, плохо поставленная задача, лень. Давайте же учиться «приручать» свой стресс, повышать самоконтроль. Итак, начнем!

    Ментальный тренинг (проигрывание в уме предстоящего события) – способ повышения психофизиологических резервов организма. Ментальная тренировка продолжительностью 10–15 мин. частотой 1–5 раз в неделю в течение нескольких месяцев приводит к улучшению показателей психомоторной координации, эмоциональной устойчивости, снижению тревожности. Пройдите в мыслях шаг за шагом по всей ожидаемой ситуации. Представьте весь ход событий экзамена, зачета, взаимодействие с преподавателем.

    Если почувствовали страх, то вам, возможно, помогут эффективные советы предков: медленно сосчитайте до десяти; остановитесь и глубоко подышите: медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание, затем выдохните очень медленно через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием. Напрягите все мышцы на 2 секунды, затем расслабьтесь. Думайте в позитивном ключе: «Я могу это сделать. У меня это уже получалось хорошо!».

     Прием «Зеркало» (в ситуациях сильного эмоционального возбуждения посмотреть на себя в маленькое зеркало и улыбнуться).

    Болевое переключение (подходит для мнительных, излишне чувствительных людей) – больно ущипните себя, уколите скрепкой, иглой.

    Очень медленные движения головой: покачивание, повороты, наклоны.

    Используйте биологически активные точки: энергично массажируйте пальчики рук, особенно суставы.

    Рецептов существует много. Каждый студент выберет свой. Выбирайте, и не бойтесь пробовать.

    Если же ситуация складывается так, что требуется профессиональная помощь, обращайтесь в психологическую службу университета. Вас ждут и вам помогут.

    способов предотвратить и снять стресс

    Стресс — это часть человеческого бытия, и он может помочь мотивировать вас добиваться результатов. Даже сильный стресс, вызванный серьезной болезнью, потерей работы, смертью в семье или болезненным жизненным событием, может быть естественной частью жизни. Вы можете чувствовать себя подавленным или тревожным, и какое-то время это тоже нормально.

    Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя подавленным или тревожным в течение более нескольких недель, или если это начинает мешать вашей домашней или рабочей жизни. Могут помочь терапия, лекарства и другие стратегии.

    А пока есть вещи, которым вы можете научиться управлять стрессом, прежде чем он станет слишком сильным. Примите во внимание следующие предложения:

    Exercise

    Для начала, физическая активность может помочь улучшить ваш сон. А лучший сон означает лучшее управление стрессом. Врачи еще не знают, почему, но люди, которые больше тренируются, как правило, лучше получают глубокий «медленный» сон, который помогает обновлять мозг и тело. Просто будьте осторожны, чтобы не заниматься физическими упражнениями перед сном, так как это нарушает сон некоторых людей.

    Физические упражнения тоже улучшают настроение. Частично причина может заключаться в том, что он стимулирует ваше тело к выработке ряда гормонов, таких как эндорфины и эндоканнабиноиды, которые помогают блокировать боль, улучшать сон и успокаивать вас. Некоторые из них (эндоканнабиноиды) могут быть ответственны за чувство эйфории или «кайфа бегуна», о котором некоторые люди сообщают после длительных пробежек.

    Люди, которые занимаются спортом, как правило, менее тревожны и более позитивно относятся к себе. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш разум часто следует за ним.Получите дозу снятия стресса с помощью следующих упражнений:

    Если у вас нет времени на официальную программу упражнений, вы все равно можете найти способы двигаться в течение дня. Попробуйте эти советы:

    • Велосипед вместо того, чтобы ехать в магазин.
    • Используйте лестницу вместо лифта.
    • Паркуйтесь как можно дальше от двери.
    • Мойте машину вручную.
    • Убери свой дом.
    • Прогуляйтесь в обеденный перерыв.

    Диета

    Польза от здоровой пищи распространяется не только на талию, но и на психическое здоровье.Здоровая диета может уменьшить последствия стресса, укрепить вашу иммунную систему, улучшить настроение и снизить кровяное давление. Большое количество сахара и жира может иметь противоположный эффект. А нездоровая пища может казаться еще более привлекательной, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.

    Чтобы оставаться здоровым и сохранять равновесие, ищите сложные углеводы, нежирные белки и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, мясе, яйцах и орехах.

    Антиоксиданты тоже помогают. Они защищают ваши клетки от повреждений, которые может вызвать хронический стресс.Вы можете найти их в огромном количестве продуктов, таких как бобы, фрукты, ягоды, овощи и специи, такие как имбирь.

    Придерживайтесь здорового питания с помощью нескольких простых советов. Составьте список покупок. Выходя из дома, носите с собой полезные закуски. Держитесь подальше от обработанных продуктов и старайтесь не есть бездумно.

    Ученые определили некоторые питательные вещества, которые, кажется, помогают уменьшить воздействие стресса на тело и разум. Убедитесь, что вы получаете их в достаточном количестве в рамках сбалансированной диеты:

    Сон

    Распространенным побочным эффектом стресса является то, что вам может быть трудно заснуть.Если это происходит три раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев, у вас может быть бессонница, неспособность заснуть и уснуть. Недостаток сна также может повысить уровень стресса и вызвать цикл стресса и бессонницу.

    Может помочь лучший сон. Это включает в себя как ваш распорядок дня, так и то, как вы обустраиваете спальню. Привычки, которые могут помочь, включают:

    • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
    • Выходи на солнечный свет.
    • Пейте меньше алкоголя и кофеина перед сном.
    • Установите график сна.
    • Не смотрите на электронику за 30–60 минут перед сном.
    • Попробуйте медитацию или другие формы расслабления перед сном.

    Также важна роль вашей спальни в обеспечении хорошей гигиены сна. В общем, в вашей комнате должно быть темно, тихо и прохладно — считается, что 60-65 градусов являются идеальной температурой для сна. Ваша кровать также играет важную роль. Ваш матрас должен обеспечивать поддержку, пространство и, прежде всего, комфорт.

    Техники релаксации

    Йога. Это форма упражнения, но также может быть медитацией. Есть много видов йоги. Те, которые сосредоточены на медленных движениях, растяжках и глубоком дыхании, лучше всего подходят для снижения вашего беспокойства и стресса.

    Медитация. Не зря существует уже более 5000 лет. Медитация хорошо работает для многих людей и имеет много преимуществ. Он может снизить стресс, беспокойство и хроническую боль, а также улучшить сон, уровень энергии и настроение. Чтобы медитировать, вам нужно:

    1. Найти тихое место.
    2. Устройтесь поудобнее (сядьте или лягте).
    3. Сосредоточьте свое внимание на слове, фразе, объекте или даже на своем дыхании.
    4. Пусть мысли приходят и уходят, и не осуждайте их.

    Глубокое дыхание. Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы включаете естественную способность тела расслабляться. Это создает состояние глубокого отдыха, которое может изменить реакцию вашего тела на стресс. Он отправляет больше кислорода в мозг и успокаивает ту часть нервной системы, которая отвечает за вашу способность расслабляться.

    Попробуйте дышать животом. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать, как ваш живот поднимается больше, чем грудь. Теперь выдохните через нос и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется. Повторить.

    Биологическая обратная связь. Узнайте, как контролировать частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и артериальное давление при возникновении стресса. Биологическая обратная связь дает вам информацию о том, как ваше тело реагирует, когда вы пытаетесь расслабиться.На вашем теле размещены датчики, которые выявляют изменения во всем, от модели мозговых волн до мышечного тонуса. Работая с терапевтом с биологической обратной связью, вы можете начать контролировать сигналы, изменив то, как ваше тело реагирует на датчик.

    Общайтесь с людьми. Проведите время с другом или членом семьи, который вас выслушает. Это естественный способ успокоить вас и снизить уровень стресса. Когда вы общаетесь с людьми лично, ваше тело выделяет гормон, который останавливает вашу реакцию «бей или беги».Вы расслабляетесь.

    Поведение . То, как вы реагируете на людей, напрямую влияет на уровень вашего стресса. Управляйте своей реакцией с помощью этих советов:

    • Старайтесь не перегружать себя
    • Разделите ответственность
    • Считайте до 10, прежде чем отвечать
    • Уходите из напряженной ситуации
    • Отвлеките себя музыкой или подкастами

    Внутренний голос . Ничто так не влияет на уровень стресса, как голос в вашей голове. Хорошая новость в том, что все под вашим контролем.Вы можете поменять негативные мысли на позитивные. Положительный разговор с самим собой приносит больше пользы, чем снижение стресса. К ним относятся более долгая жизнь, более низкий уровень депрессии, большая сопротивляемость простуде и сердечно-сосудистым заболеваниям, а также лучшие навыки выживания в трудные времена.

    Смеющаяся терапия. Когда вы смеетесь, вы получаете больше кислорода. Ваше сердце, легкие и мышцы получают импульс, а ваше тело высвобождает эти гормоны хорошего самочувствия. Смех также улучшает вашу иммунную систему, уменьшает боль и улучшает настроение на долгое время.

    Разговорная терапия. Длительная беседа помогает некоторым людям справляться со стрессом. Один из подходов — когнитивно-поведенческая терапия — помогает изменить негативные стереотипы мышления. Ваш терапевт может подсказать вам другие подходы, которые могут оказаться полезными.

    Как измеряется уровень стресса

    Может быть, это ваш требовательный начальник, утренний тупик или проблемы в отношениях с другом или членом семьи. Какой бы ни была причина, вполне вероятно, что вы ежедневно испытываете определенный уровень стресса.

    Но хотя некоторый повседневный стресс является нормальным явлением (и даже может быть полезным, если он вас мотивирует), хронический непреодолимый стресс может отрицательно сказаться на вашем физическом, психическом и эмоциональном благополучии. Знание того, как распознать признаки и симптомы чрезмерного стресса, поможет вам оставаться в курсе и решать проблемы до того, как они нанесут вред вашему здоровью.

    Физические признаки

    Вы можете испытывать чрезмерный стресс, даже не подозревая об этом. Возможно, у вас есть определенные физические симптомы, и вы вините в этом болезнь или другое состояние.Но правда в том, что стресс сам по себе может вызвать проблемы в ваших органах, тканях и практически во всех системах вашего тела.

    В зависимости от того, как вы справляетесь со стрессом, у вас могут быть симптомы, которые влияют на все, от гормонов до сердца и многое другое.

    Некоторые физические признаки слишком высокого уровня стресса включают:

    Боль или напряжение в голове, груди, животе или мышцах. Ваши мышцы обычно напрягаются, когда вы находитесь в состоянии стресса, и со временем это может вызвать головные боли, мигрень или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

    Проблемы с пищеварением. Это могут быть диарея и запор, тошнота и рвота. Стресс может повлиять на то, как быстро пища перемещается по вашему организму и на то, как ваш кишечник усваивает питательные вещества.

    Репродуктивные проблемы. Стресс может вызвать изменения в вашем половом влечении, проблемы с нерегулярными или болезненными менструациями у женщин или импотенцию и проблемы с производством спермы у мужчин. Независимо от того, мужчина вы или женщина, вы также можете почувствовать снижение сексуального влечения, когда находитесь в состоянии слишком сильного стресса.

    Изменения частоты пульса и артериального давления. Когда вы переполнены стрессом, ваше тело переходит в режим «бей или беги», который заставляет надпочечники вырабатывать гормоны кортизол и адреналин. Это может вызвать учащение сердцебиения и повышение артериального давления.

    Обычно это происходит, когда есть кратковременный стрессогенный фактор, и эффекты проходят после его исчезновения. Например, ваше сердце может биться чаще, если вы опаздываете на встречу, но затем оно успокаивается, когда вы на ней.Однако со временем слишком много эпизодов такого острого стресса могут вызвать воспаление в артериях, что может быть фактором, способствующим сердечным приступам.

    Психические и эмоциональные признаки

    Стресс также может влиять на то, как вы думаете и чувствуете, что затрудняет выполнение ваших обычных обязанностей и принятие рациональных решений. В некоторых случаях этот вид стресса может влиять на поведение иным образом, и некоторые люди обращаются к наркотикам, алкоголю, табаку или другим вредным веществам, чтобы справиться со своими чувствами.

    Чрезмерный стресс также может повлиять на ваш аппетит, заставляя вас есть больше или меньше, чем обычно, и может повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом и оставаться в форме или полностью ее лишить. Кроме того, чувства, которые вы испытываете при стрессе, могут заставить вас отстраниться от друзей и семьи и изолировать себя.

    Некоторые психологические и эмоциональные признаки стресса включают:

    • Депрессия или тревога
    • Гнев, раздражительность или беспокойство
    • Чувство подавленности, немотивированности или рассеянности
    • Проблемы со сном или слишком много сна
    • Гоночные мысли или постоянное беспокойство
    • Проблемы с памятью или концентрацией
    • Принятие неверных решений

    Когда обращаться за помощью

    Если вы боретесь со стрессом и не знаете, как справиться, вы можете обратиться за помощью к специалист.Ваш лечащий врач может стать хорошей отправной точкой. Они могут помочь вам понять, связаны ли симптомы с заболеванием или тревожным расстройством.

    Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.

    Некоторые признаки того, что пора обратиться за помощью:

    • У вас плохая успеваемость на работе или в школе
    • Вы употребляете алкоголь, наркотики или табак, чтобы справиться со стрессом
    • Ваши привычки в еде и сне значительно меняются
    • Вы ведете себя опасным для себя образом, включая членовредительство
    • У вас иррациональные страхи и беспокойство
    • У вас проблемы с выполнением повседневных обязанностей
    • Вы отдаляетесь от друзей и семьи
    • Вы думаете о самоубийстве или причинение вреда другим людям

    Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911.Вы также можете позвонить на одну из бесплатных телефонных линий по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.

    Управление стрессом — HelpGuide.org

    Управление стрессом

    Хотя может показаться, что вы ничего не можете поделать со стрессом на работе и дома, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить давление и восстановить контроль.

    Важность управления стрессом

    Если вы живете с высоким уровнем стресса, вы подвергаете риску все свое благополучие.Стресс подрывает ваше эмоциональное равновесие, а также ваше физическое здоровье. Это сужает вашу способность ясно мыслить, эффективно функционировать и получать удовольствие от жизни. Может показаться, что со стрессом ничего не поделаешь. Счета не перестанут приходить, в течение дня никогда не будет больше часов, а ваша работа и семейные обязанности всегда будут требовательными. Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете.

    Эффективное управление стрессом помогает избавиться от сдерживающего стресса в вашей жизни, чтобы вы могли стать счастливее, здоровее и продуктивнее.Конечная цель — сбалансированная жизнь, у которой есть время для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также способность противостоять давлению и встречать вызовы лицом к лицу. Но управление стрессом не является универсальным. Вот почему так важно поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас. Следующие советы по управлению стрессом помогут вам в этом.

    Совет 1. Определите источники стресса в вашей жизни

    Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни.Это не так просто, как кажется. Хотя выявить основные факторы стресса, такие как смена работы, переезд или развод, несложно, выявить источники хронического стресса может быть сложнее. Слишком легко не заметить, как собственные мысли, чувства и поведение влияют на уровень повседневного стресса.

    Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках выполнения работы, но, возможно, именно ваша прокрастинация, а не фактические требования к работе, вызывает стресс.

    Чтобы определить свои истинные источники стресса, внимательно изучите свои привычки, отношение и оправдания:

    • Объясняете ли вы, что стресс временный («У меня просто миллион вещей происходит прямо сейчас»), даже если вы можете? Не помнишь, когда ты в последний раз делал передышку?
    • Вы определяете стресс как неотъемлемую часть вашей работы или дома («Здесь всегда безумно») или как часть вашей личности («У меня много нервной энергии, вот и все»)?
    • Вы обвиняете в своем стрессе других людей или посторонние события или считаете его совершенно нормальным и беспрецедентным?

    До тех пор, пока вы не примете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в ее создании или поддержании, ваш уровень стресса будет оставаться вне вашего контроля.

    Заведите дневник стресса

    Журнал стресса поможет вам определить, какие факторы регулярно возникают в вашей жизни, и как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в своем дневнике или используйте трекер стресса на своем телефоне. Ведение ежедневного журнала позволит вам видеть закономерности и общие темы. Запишите:

    • Причина вашего стресса (если вы не уверены, угадайте).
    • Как вы себя чувствовали, как физически, так и эмоционально.
    • Как вы отреагировали.
    • Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

    Совет 2: Практикуйте 4 А управления стрессом

    Хотя стресс — это автоматическая реакция вашей нервной системы, некоторые факторы стресса возникают в предсказуемое время: например, когда вы едете на работу, встреча с начальником или семейные собрания. . Справляясь с такими предсказуемыми факторами стресса, вы можете либо изменить ситуацию, либо изменить свою реакцию. Решая, какой вариант выбрать в том или ином сценарии, полезно подумать о четырех А: избегать, изменять, адаптировать или принимать.

    Четыре А — Избегать, изменять, адаптировать и принимать
    Избегать ненужного стресса
    Избегать стрессовой ситуации, требующей решения, вредно, но вы можете быть удивлены количество стрессоров в вашей жизни, которые вы можете устранить.
    Научитесь говорить «нет». Знайте свои пределы и придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, брать на себя больше, чем вы можете выдержать, — верный рецепт стресса.Различайте «следует» и «то, что нужно», и, если возможно, говорите «нет» слишком многому.
    Избегайте людей, которые вызывают у вас стресс. Если кто-то постоянно вызывает стресс в вашей жизни, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком, или прекратите отношения.
    Возьмите под свой контроль свою среду. Если вечерние новости вызывают у вас беспокойство, выключите телевизор. Если движение вызывает у вас напряжение, выбирайте более длинный, но менее популярный маршрут.Если поход на рынок — неприятная рутинная работа, покупайте продукты в Интернете.
    Составьте список дел. Проанализируйте свой график, обязанности и ежедневные задачи. Если у вас слишком много дел, отбросьте ненужные задачи в конец списка или полностью удалите их.
    Изменить ситуацию
    Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте ее изменить. Часто это связано с изменением того, как вы общаетесь и действуете в повседневной жизни.
    Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их. Если вас что-то или кто-то беспокоит, будьте более настойчивы и сообщайте о своих опасениях открыто и уважительно. Если вам нужно подготовиться к экзамену, а ваш болтливый сосед только что вернулся домой, сразу скажите, что у вас есть только пять минут на разговор. Если вы не говорите о своих чувствах, нарастает негодование и усиливается стресс.
    Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое.Если вы оба готовы хоть немного согнуться, у вас будет хороший шанс найти золотую середину.
    Создайте сбалансированный график. Всякая работа и отсутствие развлечений — это рецепт выгорания. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, повседневными обязанностями и временем простоя.
    Приспособьтесь к стрессору
    Если вы не можете изменить фактор стресса, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить чувство контроля, изменив свои ожидания и отношение.
    Проблемы рефрейминга. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы волноваться из-за пробки, посмотрите на нее как на возможность остановиться и перегруппироваться, послушать любимую радиостанцию ​​или провести время в одиночестве.
    Посмотрите на картину в целом. Рассмотрите стрессовую ситуацию. Спросите себя, насколько это будет важно в долгосрочной перспективе. Будет ли это иметь значение через месяц? Год? Неужели стоит расстраиваться? Если ответ отрицательный, сконцентрируйте свое время и энергию на другом.
    Настройте свои стандарты. Перфекционизм — главный источник стресса, которого можно избежать. Перестаньте настраивать себя на неудачи, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других и научитесь мириться с «достаточно хорошо».
    Практикуйте благодарность. Когда стресс сводит вас с ума, найдите время, чтобы подумать обо всем, что вы цените в своей жизни, включая свои собственные положительные качества и дары. Эта простая стратегия поможет вам смотреть на вещи в перспективе.
    Примите то, что вы не можете изменить
    Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить факторы стресса, такие как смерть любимого человека, серьезное заболевание или национальный кризис. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом — принять вещи такими, какие они есть. Принятие может быть трудным, но в конечном итоге это легче, чем ругать ситуацию, которую нельзя изменить.
    Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.
    Ищите потенциал роста. Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личностного роста. Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.
    Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди совершают ошибки. Отпустите гнев и обиду. Освободите себя от негативной энергии, прощая и двигаясь дальше.
    Поделитесь своими чувствами. Выражение того, что вы переживаете, может быть очень слабым, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию. Поговорите с близким другом или назначьте встречу с терапевтом.

    Совет 3. Двигайтесь

    Когда вы находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, — это вставать и заниматься спортом.Но физическая активность помогает избавиться от стресса, и вам не нужно быть спортсменом или часами сидеть в тренажерном зале, чтобы ощутить на себе все преимущества. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также могут служить ценным отвлечением от повседневных забот.

    Хотя вы получите максимальную пользу от регулярных тренировок в течение 30 минут и более, можно постепенно повышать уровень физической подготовки. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня. Первый шаг — встать и двигаться.Вот несколько простых способов включить упражнения в свой распорядок дня:

    • Включите музыку и потанцуйте.
    • Выведите собаку на прогулку.
    • Пройдите пешком или на велосипеде до продуктового магазина.
    • Используйте лестницу дома или на работе, а не на лифте.
    • Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки и оставшуюся часть пути пройдитесь пешком.
    • Объединитесь с партнером по упражнениям и воодушевляйте друг друга во время тренировки.
    • Поиграйте с детьми в настольный теннис или в компьютерную видеоигру.

    Магия осознанных ритмических упражнений для снятия стресса

    Хотя практически любая физическая активность может помочь избавиться от напряжения и стресса, ритмичные упражнения особенно эффективны. Хороший выбор — ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, тай-чи и аэробика. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится, чтобы у вас было больше шансов придерживаться этого.

    Во время тренировки сделайте сознательное усилие, чтобы уделять внимание своему телу и физическим (а иногда и эмоциональным) ощущениям, которые вы испытываете во время движения.Сосредоточьтесь, например, на координации дыхания с движениями или обратите внимание на то, как воздух или солнечный свет ощущаются на вашей коже. Добавление этого элемента внимательности поможет вам вырваться из круга негативных мыслей, которые часто сопровождают сильный стресс.

    Совет 4: Общайтесь с другими

    Нет ничего более успокаивающего, чем проводить время с другим человеком, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности и понимать. Фактически, личное общение запускает каскад гормонов, который противодействует защитной реакции организма «бей или беги».Это естественное средство для снятия стресса (в качестве дополнительного бонуса оно также помогает предотвратить депрессию и беспокойство). Поэтому возьмите за правило регулярно — и лично — общаться с семьей и друзьями.

    Помните, что люди, с которыми вы разговариваете, не должны уметь справляться со стрессом. Им просто нужно быть хорошими слушателями. И постарайтесь не позволять беспокойству о том, что вы будете выглядеть слабым или стать обузой, мешают вам открыться. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием. Это только укрепит вашу связь.

    Конечно, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, но, создавая и поддерживая сеть близких друзей, вы можете повысить свою устойчивость к стрессовым факторам жизни.

    Советы по построению отношений
    1. Обратитесь к коллеге по работе.
    2. Помогите кому-то еще, добровольно.
    3. Пообедайте или выпейте кофе с другом.
    4. Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
    5. Сопровождайте кого-нибудь в кино или на концерт.
    6. Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
    7. Прогуляйтесь с напарником.
    8. Назначьте еженедельное свидание с ужином.
    9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
    10. Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру.

    Совет 5: Найдите время для развлечений и отдыха

    Помимо взятия на себя ответственности и позитивного отношения, вы можете уменьшить стресс в своей жизни, уделяя время «себе». Не увлекайтесь суетой жизни настолько, чтобы забыть позаботиться о собственных нуждах.Заботиться о себе — это необходимость, а не роскошь. Если вы регулярно уделяете время развлечениям и отдыху, вам будет легче справляться с жизненными стрессами.

    Выделите свободное время. Включите отдых и расслабление в свой распорядок дня. Не позволяйте вторгаться другим обязательствам. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

    Делайте то, что вам нравится каждый день. Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.

    Сохраняйте чувство юмора. Это включает в себя умение смеяться над собой. Смех помогает организму бороться со стрессом несколькими способами.

    Займитесь расслабляющей практикой. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое противоположно реакции стресса «борьба, бегство» или мобилизации. По мере того, как вы изучаете и практикуете эти техники, ваш уровень стресса будет снижаться, а ваш разум и тело станут спокойными и сосредоточенными.

    Совет 6. Лучше управляйте своим временем

    Плохое управление временем может вызвать большой стресс. Когда вы слишком растянуты и бежите позади, трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Кроме того, у вас возникнет соблазн избежать или сократить все полезные для здоровья вещи, которые вам следует делать, чтобы контролировать стресс, например, общение и достаточный сон. Хорошие новости: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь более здорового баланса между работой и личной жизнью.

    Не переусердствуйте. Избегайте одновременного планирования дел или попыток уместить слишком много вещей в один день.Слишком часто мы недооцениваем, сколько времени займет работа.

    Расставьте приоритеты задач. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить, и решайте их в порядке важности. Сначала займитесь первоочередными задачами. Если у вас есть что-то особенно неприятное или вызывающее стресс, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.

    Разбивайте проекты на небольшие этапы. Если большой проект кажется непосильным, составьте пошаговый план. Сосредоточьтесь на одном управляемом шаге за раз, а не на всем сразу.

    Делегирование ответственности. Вам не нужно делать все самостоятельно, дома, в школе или на работе. Если другие люди могут позаботиться об этой задаче, почему бы им не позволить? Отпустите желание контролировать или наблюдать за каждым маленьким шагом. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

    Совет 7: Поддерживайте баланс, ведя здоровый образ жизни

    Помимо регулярных упражнений, есть и другие варианты здорового образа жизни, которые могут повысить вашу сопротивляемость стрессу.

    Соблюдайте здоровую диету . Полноценный организм лучше подготовлен к тому, чтобы справляться со стрессом, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы едите. Начните свой день с завтрака и сохраняйте бодрость и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной еды в течение дня.

    Уменьшите количество кофеина и сахара. Временные «максимумы» кофеина и сахара часто заканчиваются падением настроения и бодрости. Уменьшив количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сахарных закусок в своем рационе, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше будете спать.

    Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков может обеспечить легкий выход из стресса, но это только временное облегчение. Не избегайте и не маскируйте проблему; решайте проблемы прямо и с ясным умом.

    Высыпайтесь. Достаточный сон питает не только тело, но и разум. Чувство усталости усилит ваш стресс, потому что может заставить вас думать нерационально.

    Совет 8: научитесь снимать стресс в данный момент

    Когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или раздражены очередным ссором с супругом, вам нужен способ управлять своим уровнем стресса прямо сейчас .Вот где приходит быстрое снятие стресса.

    Самый быстрый способ уменьшить стресс — это сделать глубокий вдох и задействовать свои чувства — то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус и осязание, — или успокаивающее движение. Например, просмотрев любимую фотографию, почувствовав запах определенного запаха, послушав любимую музыку, попробовав жевательную резинку или обнимая домашнее животное, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

    Конечно, не все одинаково реагируют на каждый сенсорный опыт. Ключ к быстрому снятию стресса — это экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят вам.

    Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Роберт Сигал, магистр медицины

    17 Высокоэффективные средства для снятия стресса

    Веривелл / Джошуа Сон

    От незначительных проблем до серьезных кризисов стресс — это часть жизни. И хотя вы не всегда можете контролировать свои обстоятельства, вы можете контролировать свою реакцию на них.

    Когда стресс становится непреодолимым или хроническим, он может сказаться на вашем самочувствии. Вот почему так важно иметь эффективные средства для снятия стресса, которые успокаивают ваш разум и тело.

    Высокоэффективные советы для снятия стресса

    Однако, когда дело доходит до снятия стресса, не существует универсального варианта. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

    А то, что работает для вас дома, может не подойти, когда вы на работе или в обществе (танцы в гостиной могут быть полезны, а танцы в продуктовом магазине — нет).

    Поэтому важно иметь в своем распоряжении различные средства для снятия стресса.Затем вы сможете выбрать стратегию, которая лучше всего подходит для ваших текущих обстоятельств.

    Краткосрочные стратегии снятия стресса, которые можно использовать где угодно

    Собираетесь ли вы пройти собеседование при приеме на работу или чувствуете себя подавленным поведением вашего ребенка на игровой площадке, важно иметь некоторые инструменты для снижения стресса, которые могут снизить ваш стресс прямо сейчас.

    Лучшие краткосрочные стратегии:

    • Можно выполнить где угодно
    • Чтобы овладеть
    • , нужно совсем немного практики
    • Свободны
    • Оказать немедленную помощь

    Попробовать управляемые изображения

    Управляемые образы похожи на короткий отпуск в вашей голове.Это может включать в себя представление о том, что вы находитесь в своем «счастливом месте» — возможно, представьте себя сидящим на пляже, слушающим волны, нюхающим океан и ощущающим теплый песок под собой.

    Управляемые образы можно сделать с помощью записи, в которой вы слушаете, как кто-то проводит вас через мирную сцену. Или, как только вы научитесь делать это самостоятельно, вы сможете практиковать управляемые образы самостоятельно.

    Просто закройте глаза на минуту и ​​прогуляйтесь по мирной сцене.Подумайте обо всех чувственных переживаниях, которыми вы бы воспользовались, и позвольте себе почувствовать себя так, как будто вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.

    Размышляйте

    Медитация приносит кратковременное снятие стресса, а также помогает надолго справляться со стрессом. Есть много различных форм медитации, каждая из которых уникальна и имеет свою привлекательность.

    Вы можете выработать мантру, которую будете повторять в уме, делая медленные глубокие вдохи.Или вы можете потратить несколько минут на практику внимательности, которая подразумевает пребывание в настоящем моменте. Просто обращайте внимание на то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус, осязание и запах.

    Когда вы сосредоточены на «здесь и сейчас», вы не сможете размышлять о том, что уже произошло, и вы не можете беспокоиться о чем-то в будущем. Медитация и осознанность требуют практики, но они могут существенно повлиять на ваш общий уровень стресса.

    Практика прогрессивного расслабления мышц

    Постепенное расслабление мышц включает расслабление всех мышц вашего тела, группы за группой.Чтобы практиковаться, вы можете начать с нескольких глубоких вдохов.

    Затем потренируйтесь напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и заканчивая пальцами ног.

    С практикой вы научитесь распознавать напряжение и стеснение в своих мышцах, и вам будет легче расслабиться. Однако каждый раз, когда вы практикуете, вы должны испытывать чувство расслабления, охватывающее все ваше тело.

    Сосредоточьтесь на дыхании

    Просто сосредоточившись на своем дыхании или изменив способ дыхания, вы можете существенно повлиять на ваш общий уровень стресса.Техники дыхания могут успокоить ваше тело и мозг всего за несколько минут.

    Лучшая новость в том, что никто из окружающих даже не узнает, что вы их делаете. Итак, находитесь ли вы на напряженной встрече или сидите в переполненном театре, дыхательные упражнения могут стать ключом к снижению стресса.

    Хотя существует множество различных дыхательных упражнений, таких как дыхание карате, есть несколько простых из них:

    1. Сделайте вдох через нос и наблюдайте, как живот наполняется воздухом.На вдохе медленно сосчитайте до трех. Задержитесь на секунду, а затем медленно выдохните через нос, снова считая до трех.
    2. Сделайте вдох через нос и представьте, что вдыхаете мирный, спокойный воздух. Представьте, что воздух распространяется по вашему телу. На выдохе представьте, что выдыхаете стресс и напряжение.

    Прогуляйтесь

    Упражнения — фантастическое средство для снятия стресса, которое может сработать за считанные минуты. Прогулка позволяет вам наслаждаться сменой обстановки, которая может изменить ваше настроение, а также приносит пользу от физических упражнений.

    Итак, если вам просто нужно прогуляться по офису, чтобы отдохнуть от неприятной задачи, или вы решите отправиться на длительную прогулку в парк после работы, прогулка — простой, но эффективный способ омолодить свой разум и тело. Взаимодействие с другими людьми

    Быстро действующие стратегии снятия стресса, которые хорошо работают дома

    В уединении собственного дома существует множество стратегий снятия стресса, которые помогут вам быстро расслабиться. Таким образом, независимо от того, был ли у вас тяжелый день на работе или вы переживаете из-за того, что вам нужно сделать, эти стратегии могут дать вам некоторое облегчение от стресса.

    Обнять любимого человека

    Физические прикосновения могут во многом снять стресс. Особенно полезно обнимать любимого человека.

    Когда вы кого-то обнимаете, выделяется окситоцин (также известный как «гормон объятий»). Окситоцин связан с более высоким уровнем счастья и более низким уровнем стресса.

    Окситоцин также снижает кровяное давление. Он снижает уровень гормона стресса норадреналина и может вызвать чувство расслабления.

    Так что не бойтесь попросить обнять любимого человека, если вам это нужно.Это хорошо для вас обоих и может быть одним из самых простых способов снятия стресса.

    Наслаждайтесь ароматерапией

    Ароматерапия имеет реальные преимущества для снятия стресса — она ​​может помочь вам почувствовать себя более энергичным, расслабленным или более присутствующим в данный момент.

    Новые исследования показывают, что определенные запахи могут изменять активность мозговых волн и снижать уровень гормонов стресса в организме.

    Итак, любите ли вы свечи, диффузоры или продукты для тела, подумайте о том, чтобы включить ароматерапию в свой день.

    Создать произведение

    Возможно, в детстве вам было легко соприкоснуться со своей творческой стороной, но если вы потеряли связь со своей склонностью к художественному творчеству, еще не поздно вернуться к этому.

    Если вы не занимаетесь рисованием или рисованием, подумайте о раскраске в книжке-раскраске. Популярность книжек-раскрасок для взрослых возросла, и на то есть веские причины: раскраски могут быть отличным средством от стресса.

    Исследования неизменно показывают, что окраска может иметь медитативный эффект.Одно исследование показало, что уровень тревожности снижается у людей, раскрашивающих сложные геометрические узоры, что делает его идеальным средством для снижения стресса.

    Долгосрочные стратегии снятия стресса для прочного здоровья

    Определенные привычки могут повысить устойчивость к стрессу, а также улучшить общее самочувствие. Например, те, кто регулярно занимается спортом или медитируют, как правило, меньше подвержены стрессу перед лицом трудной задачи.

    Поэтому важно создать образ жизни, который поможет вам избежать стресса и справиться с проблемами здоровым образом.

    Соблюдайте сбалансированную диету

    Плохая диета может повысить реактивность в отношении стресса. Эмоциональное питание и употребление жирной и сахарной пищи может дать временное чувство облегчения, которое усугубит ваш долгосрочный стресс.

    Рафинированные углеводы, такие как печенье и картофельные чипсы, могут вызвать скачок сахара в крови. Когда у вас падает уровень сахара в крови, вы можете испытывать больше стресса и беспокойства.

    Здоровая диета поможет вам бороться со стрессом в долгосрочной перспективе.Такие продукты, как яйца, авокадо и грецкие орехи, поддерживают регулирование настроения и энергетический баланс.

    Найдите время для досуга

    Активный отдых может быть прекрасным способом снять стресс, но многие люди чувствуют, что их жизнь слишком занята для хобби, игр или дополнительных развлечений.

    Но включение времени для досуга в свой график может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше. А когда вы почувствуете себя лучше, вы станете работать лучше, а это значит, что свободное время может сделать ваше рабочее время более эффективным.

    Находите ли вы удовольствие в уходе за садом или любите шить одеяла, хобби и отдых — это ключ к лучшей жизни.

    Развивайте положительную привычку разговаривать с самим собой

    То, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Жесткая самокритика, неуверенность в себе и катастрофические прогнозы бесполезны. Если вы постоянно думаете о вещах вроде «У меня нет на это времени» или «Я не могу этого вынести», вы нервничаете.

    Важно научиться говорить с собой более реалистично и сочувственно.Когда вы называете себя именами или сомневаетесь в своей способности добиться успеха, отвечайте более добрым внутренним диалогом.

    Позитивный разговор с самим собой может помочь вам развить более здоровое мировоззрение. А оптимистичный и сострадательный разговор поможет вам справиться со своими эмоциями и предпринять позитивные действия.

    Практика йоги

    Йога сочетает в себе физические движения, медитацию, легкие упражнения и контролируемое дыхание — все это обеспечивает отличное снятие стресса.

    И хотя вы, вероятно, получите немедленную выгоду от одного занятия йогой, вы, вероятно, получите долгосрочные выгоды, если будете последовательно включать его в свою жизнь.

    Йога предлагает множество физических, психологических и духовных преимуществ. Для начала вы можете записаться в класс, записаться на онлайн-программу или использовать приложение, которое поможет вам начать практиковать.

    Экспресс-благодарность

    Благодарность помогает вам распознать все, за что вы должны быть благодарны. Независимо от того, благодарны ли вы за солнечный день или благодарны за то, что благополучно прибыли на работу, подумайте обо всем хорошем, что есть у вас в жизни.

    Благодарность также напоминает вам обо всех ресурсах, которые у вас есть, чтобы справиться со стрессом, что может быть весьма вдохновляющим.

    Исследования

    также показывают, что у благодарных людей улучшается психическое здоровье, снижается уровень стресса и повышается качество жизни.

    Итак, решите ли вы сделать привычкой определять, за что вы благодарны, сидя за обеденным столом, или решаете каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны, в дневнике благодарности, сделайте благодарность регулярной привычкой.

    Задайте приоритет упражнению

    Физическая активность — ключ к борьбе со стрессом и улучшению психического здоровья.И лучшая новость заключается в том, что существует множество различных видов деятельности, которые могут снизить уровень стресса.

    Запишитесь в спортзал, займитесь занятиями или займитесь спортом на свежем воздухе. Имейте в виду, что есть много разных способов повысить физическую активность в течение дня.

    Ходьба, силовые тренировки, каякинг, походы и занятия на спиннингах — вот лишь несколько примеров того, как вы можете избавиться от стресса.

    Стратегии, направленные на решение проблем

    Большинство средств для снятия стресса сосредоточены на изменении ваших эмоций.Но иногда вы не обязательно почувствуете облегчение, пока не измените обстановку.

    Это называется копингом, ориентированным на проблему (в отличие от совладания, ориентированного на эмоции). Сосредоточение на проблеме совладания предполагает принятие мер по удалению фактора стресса из вашей жизни (в отличие от изменения вашего отношения к нему).

    Получите совет от подкаста The Verywell Mind

    Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым образом.

    Пересмотрите свои списки дел

    Если вы пытаетесь втиснуть 20 часов работы в 16 часов, вы испытаете стресс. Снижение нагрузки может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше в течение дня.

    Означает ли это уход из комитета, к которому вы присоединились, или нужно нанять кого-то для выполнения некоторых ваших домашних дел за вас,

    Оттачивая свои навыки управления временем, вы сможете свести к минимуму стрессовые факторы, которые вы испытываете, и лучше управлять теми, которых вы не можете избежать.

    Когда вы можете выполнить все, что указано в вашем списке дел, не спеша или забыть, вся ваша жизнь становится легче.

    Получение социальной поддержки

    Поддерживающие люди в вашей жизни — ключ к управлению стрессом. Если вам не хватает эмоциональной поддержки и дружбы, важно ее получить.

    Это может означать обращение к вашей существующей сети. Возможно, доверие члену семьи или дальнему другу поможет вам стать ближе и окажет вам необходимую социальную поддержку.

    Возможно, вам также потребуется расширить свою сеть. Присоединитесь к организации, посетите группу поддержки или получите профессиональную помощь, если в вашей жизни не хватает людей, которые поддерживают вас.

    Избегайте того, что усиливает стресс

    Иногда лучший способ уменьшить стресс — это исключить что-то из своей жизни. Избавьтесь от всего, что усугубляет ваш стресс, чтобы обрести покой.

    Просмотр новостей, постоянное подключение к своим цифровым устройствам, употребление алкоголя и слишком много кофеина — это лишь некоторые из вещей, которые могут добавить больше стресса в вашу жизнь.Внесение некоторых изменений в свои повседневные привычки может помочь вам почувствовать себя лучше.

    Слово Verywell

    Чтобы найти лучшие стратегии снятия стресса, нужно поэкспериментировать. Некоторые стратегии тоже могут потребовать практики.

    Но важно продолжать искать инструменты, которые помогут вам справиться с неизбежными взлетами и падениями в жизни здоровым образом. Сдерживание стресса на управляемом уровне важно для вашего общего благополучия.

    Управление стрессом в реальном мире

    Вы когда-нибудь чувствовали, что некоторые из методов, рекомендуемых для управления стрессом, работают только для определенных людей в определенных ситуациях? Например, если вы оказались в ситуации высокого давления, такой как конфликт на работе или истерика малыша, действительно ли практично медитировать для снятия стресса в это время? Если вы оказались без работы и боретесь с собеседованием, действительно ли смех — лучшее лекарство? Как узнать, какие методы снятия стресса подойдут вам и когда их использовать? Прочтите инструкции, которые помогут определить, что работает и когда, чтобы в следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессом, у вас был подходящий инструмент для работы!

    Кратковременный стресс

    Если в данный момент вы чувствуете себя подавленным, эти быстрые средства для снятия стресса могут сработать.Хотя более глубокие методы снятия стресса могут принести более длительные и далеко идущие преимущества, они помогут вам быстро обратить вспять реакцию на стресс, чтобы вы могли лучше справляться с тем, с чем сталкиваетесь прямо сейчас :

    • Дыхательные упражнения (от 1 до 5 минут): Дыхательные упражнения могут работать быстро и использоваться практически в любом месте и в любой ситуации. Я считаю их особенно полезными, потому что их можно использовать в стрессовой ситуации. Нет необходимости делать перерыв, успокаиваться и возвращаться после того, как вы их попрактиковали — вы можете использовать их, чтобы сохранять спокойствие посреди истерики малыша или чего-то еще, что встречается у вас на пути.
    • Прогрессивное расслабление мышц (от 3 до 5 минут): PMR требует небольшой практики для освоения, но может помочь вам полностью расслабить тело за считанные минуты и снять стресс в процессе. Возможно, вначале вам понадобится сделать перерыв, чтобы попрактиковаться, но в конечном итоге это может оказаться полезным упражнением, которое можно использовать за рабочим столом, в машине или всякий раз, когда вы найдете 5 минут, чтобы посидеть.
    • Мини-медитация (от 3 до 10 минут): Регулярная медитация отлично снимает стресс для большинства людей, и оптимальная продолжительность сеанса — 20–30 минут.Однако мини-медитации также могут быть полезны, особенно если вы привыкли к более длительным занятиям в другое время. Даже три минуты медитации помогут вам почувствовать себя спокойнее.
    • Прогулка (10 минут): Если вы можете выйти и прогуляться в течение минуты, смена обстановки и быстрые упражнения могут работать вместе, помогая вам быстро снять стресс. Это может быть полезно мамам и детям, находящимся в стрессовом состоянии, а также работникам, которые находятся под сильным давлением и которым необходимо максимально использовать короткие перерывы.
    • Измени свою точку зрения (Варьируется): Иногда вы не можете изменить то, с чем сталкиваетесь, но вы можете изменить свой взгляд на вещи. Сдвиг вашей точки зрения на более оптимистичную или даже простое нахождение юмора в ситуации может помочь рассеять стресс.

    Общий образ жизни, стресс

    Стресс может возникать из-за многих аспектов образа жизни. Часто это помогает устранить источник стресса, но это не всегда возможно.

    Когда сможете, примите меры; когда вы не можете изменить свою ситуацию, вы все равно можете минимизировать стресс, который вы испытываете, исключив факторы стресса, создав ресурсы и добавив в свой образ жизни привычки, снимающие стресс.

    Следующие идеи могут помочь.

    • Вырежьте что-нибудь : Если вы испытываете стресс из-за напряженного образа жизни, очевидное решение — сократить ваши обязательства. Часто это легче сказать, чем сделать, но как только это будет сделано, из вашей жизни исчезнет целая категория стресса. Посмотрите, как что-то вырезать, и посмотрите, чему вы открываете себя.
    • Приобретите новую привычку : Определенные привычки помогают в организации или устойчивости. Принятие этих привычек поможет вам лучше справляться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь.
    • Отпустите негативных людей : Друзья и любимые делают нашу жизнь богаче. Однако иногда драма и конфликт, которые они создают, могут вызвать стресс более чем комфортный. Определите в своей жизни людей, которые заставляют вас чувствовать себя хуже, истощают вашу энергию или иным образом вызывают больше стресса, чем они того стоят, и подумайте о том, чтобы минимизировать или исключить их роль в вашей жизни.
    • Измените свой привычный образ мышления. : То, как мы думаем о том, с чем мы сталкиваемся в жизни, может повышать или понижать уровень стресса.Убедитесь, что ваши мысли помогают вам справляться со стрессом наиболее здоровым способом. Если это не так, эти советы помогут вам это изменить.
    • Найдите время для себя : Дополнительное «время простоя» может быть одним из лучших средств снятия стресса, особенно для тех, кому мало. Это потому, что, как и при перегрузке мышц, нам нужен отдых между тренировками. Если мы постоянно бегаем, у нас нет времени для восстановления и накопления энергии для следующего испытания, даже если этот вызов является просто частью повседневной жизни.Это может привести к выгоранию. Обязательно создайте в своей жизни место для отдыха, чтобы вы могли продолжать заставлять себя, когда вам нужно.

    Эмоциональный стресс

    Определенные факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, оказывают на вас эмоциональное воздействие. Этот тип стресса может показаться особенно тяжелым, поэтому важно найти способы справиться с эмоциональным стрессом. Следующие методы помогут вам справиться со своими эмоциями, минимизировать их интенсивность или сместить фокус.

    • Ведение журнала : Ведение журнала может быть очень эффективным инструментом в управлении стрессом, а также в исследовании и обработке своих эмоций.Эти техники особенно хорошо работают при эмоциональном стрессе.
    • Медитация : Медитация может быть сложной задачей, когда у вас много мыслей, но это также время, когда она может быть наиболее эффективной. Медитация любящей доброты особенно полезна для снятия эмоционального стресса и может быть одной из самых простых форм медитации для практики. Медитация осознанности может потребовать немного больше практики, но, в отличие от медитации любящей доброты, не требует пространства, свободного от отвлекающих факторов.Поэкспериментируйте и посмотрите, какие виды медитации лучше всего подходят вам и вашей ситуации.
    • Exercise : Упражнения могут быть отличным отвлечением — бег, ходьба, занятия и другие виды упражнений позволяют сменить обстановку, а также на чем-то, на чем можно сосредоточиться с умом и телом, помимо стрессовых факторов. Упражнения приносят пользу для здоровья и повышают устойчивость к стрессу, поэтому это вариант, который работает по-разному.
    • Измените свою точку зрения : Как уже упоминалось, то, как мы воспринимаем вещи, может увеличивать или уменьшать стресс, который мы испытываем.Иногда мы смотрим на вещи более негативно или искаженно, чем нам нужно, и умение изменить это может облегчить наш уровень стресса и наши отношения. Вот почему это помогает исследовать и изменять когнитивные искажения, которые у нас могут быть. Если вы сможете изменить свой взгляд на ситуацию, вы сможете меньше испытывать эмоциональный стресс.
    • Поговорите с другом : Просто поделитесь своими мыслями с другом, это поможет вам не чувствовать себя одиноким и может открыть вам другую точку зрения.Мудро выбирайте, с кем разговаривать, и обязательно отвечайте взаимностью, когда вашим друзьям нужна ваша поддержка, но не недооценивайте силу поддерживающего плеча.

    Беспокойство о будущем

    Страхи и беспокойство о завтрашнем дне могут создать стресс и лишить нас сегодняшнего счастья. Тем не менее, тревога — довольно распространенное явление, и поиск методов снятия стресса для борьбы с ней может помочь нам расслабиться в настоящем моменте и больше наслаждаться жизнью. Определенные типы беспокойства достаточно сильны, чтобы требовать профессиональной помощи, но с повседневным беспокойством можно хорошо справиться с помощью нескольких стратегий снятия стресса.Эти методы могут помочь.

    • Медитация : Медитация — это фантастическое средство от беспокойства, поскольку она помогает вам успокоить (или научиться игнорировать) этот ворчащий голос в вашей голове, который указывает на все, чем вы могли бы быть, но не о чем беспокоиться. К счастью, есть много разных форм медитации. Посмотрите, какие виды медитации подходят вам лучше всего.
    • Журнал : Часто мы беспокоимся о вещах, которые не представляют реальной угрозы, о вещах, которые с низкой вероятностью могут произойти, или о вещах, которые мы не можем контролировать.Иногда нам нужна проверка на реальность. Ведение дневника может стать полезным инструментом для изучения и опровержения источников беспокойства.
    • Копирование на основе действий : Часто есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию, но иногда наше беспокойство не дает нам перейти в режим действия. В других случаях беспокойство может облегчить создание ресурсов, которые могут нам понадобиться, если действительно произойдет худшее. В любом случае решения мозгового штурма могут оказаться весьма полезными, и этот метод ведения дневника поможет вам в этом процессе.
    • Поговорите с другом : Друзья часто могут проверить реальность или указать нам ресурсы, которые помогут нам меньше беспокоиться о том, что может произойти дальше. Даже разговор с кем-то о том, как они, возможно, сталкивались с подобными ситуациями в прошлом, может помочь нам меньше беспокоиться о стрессовых факторах, которые вызывают у нас беспокойство. Разговор с другом или, при необходимости, терапевтом может оказать полезную поддержку.

    Выход из кризиса

    Управление стрессом особенно важно во время кризиса.Определенные стратегии, такие как забота о своем физическом здоровье, как правило, особенно важны в это время, потому что они могут быть особенно полезными и могут повлиять на другие способы, которыми вы справляетесь.

    Постоянное управление стрессом

    Практически все методы управления стрессом со временем становятся более эффективными, поскольку ваше тело и разум привыкают расслабляться, когда вы их практикуете. Определенные техники, особенно упражнения и медитация, особенно эффективны для создания изменений, которые помогут вам стать более устойчивыми к стрессу с практикой с течением времени.Постоянная практика управления стрессом может помочь вам снять стресс, когда вы с ним столкнетесь, и быть более готовым к любому стрессу, который встречается у вас на пути.

    Эти ресурсы по управлению стрессом могут помочь вам сделать управление стрессом неотъемлемой частью вашей жизни. Кроме того, помните, что если стресс, с которым вы сталкиваетесь, требует большего, чем то, что могут предложить одни только эти методы, вы можете поговорить со своим врачом о других вариантах и ​​поддержке.

    приложений для снятия стресса, которые могут изменить вашу жизнь

    Существует множество приложений для снятия стресса, и некоторые из них весьма ценны.Некоторые из них менее впечатляющие, а некоторые из них действительно не стоят тех денег или места, которое они занимают на вашем телефоне. При поиске новых инструментов, помогающих справиться со стрессом, очень важно знать, что вы ищете, и чтобы вы могли отделить полезное от чрезмерно преувеличенного. Следующая коллекция может помочь снять стресс во многих отношениях и стоит потраченного времени.

    Приложения для снятия стресса

    Многие методы управления стрессом — это навыки, которым мы научились, а не действия, которые мы выполняем естественным образом.

    Эти навыки помогают снять стресс, но их необходимо изучить и практиковать:

    Следующие приложения могут помочь именно в этом — изучать жизненно важные методы управления стрессом и внедрять их в нашу повседневную жизнь:

    • Personal Zen: это приложение было создано исследователем в области нейробиологии для создания игр при поддержке исследований по снижению тревожности и развитию устойчивости. Отслеживайте свой прогресс и создавайте более счастливое и менее напряженное мировоззрение всего за несколько минут в день игрового процесса.
    • Sanvello: это приложение содержит дыхательные упражнения, которые помогут вам быстро снять стресс, трекер настроения, позволяющий измерять свое душевное состояние и отслеживать, что больше всего влияет на вас в вашей жизни, а также другие функции, основанные на когнитивно-поведенческой терапии. Приложение покрывается многими страховыми планами.

    Приложения для медитации

    Способность медитировать может полностью изменить ваше переживание стресса. Это может повысить устойчивость к стрессу, с которым вы сталкиваетесь сейчас и в будущем, и может предоставить вам новый здоровый способ реагирования на стрессоры (в том числе способ отделить свои эмоции и предотвратить легкую реакцию на стресс).Ключ к успеху — регулярная практика. Следующие приложения могут не только научить вас медитации, но и помочь сохранить привычку в вашей жизни:

    • Приложение Mindfulness: это приложение предоставляет более 300 вариантов обучения и практики медитации, от начального до продвинутого. Вы можете выбрать медитацию продолжительностью от 3 до 99 минут, медитации разных типов, уведомления о внимательности, саундтреки для медитации и многое другое. В премиальной подписке вы получаете неограниченный доступ к управляемым медитациям и курсам, а также к постоянно обновляемому контенту.
    • Calm: это приложение обещает «путешествие к более спокойному уму», и у него есть много способов привести вас туда. Он может похвастаться управляемыми медитациями и упражнениями на расслабление, а также сказками на ночь, чтобы помочь расслабиться и улучшить сон.
    • Headspace: это приложение «похоже на абонемент в тренажерный зал для разума», поскольку оно предлагает множество уроков по медитации с гидом, включая сотни тематических медитаций и множество «небольших медитаций» для тех, кто очень занят. Есть даже «экстренные вызовы», когда вы чувствуете себя подавленным.
    • Relaxing Rhythms: это скорее приложение с биологической обратной связью, чем приложение для медитации, но это приложение следует попробовать в любом случае. Это может помочь вам относительно легко расслабить тело и разум. Обратите внимание, что для работы требуется датчик iOm.

    Общие приложения, которые можно использовать для управления стрессом

    Некоторые приложения не предназначены специально для управления стрессом, но оказались полезными для снятия стресса, поддерживая другие здоровые привычки.Вот несколько лучших:

    • My Fitness Pal: это приложение поможет вам отслеживать ваши привычки питания и предоставляет статьи и идеи рецептов для поддержания формы, а также трекер, позволяющий отслеживать свой вес, количество потребляемых калорий и многое другое. Поскольку здоровое питание может повлиять на ваше настроение и уровень стресса, это действительно может быть полезно.
    • Happify: Потому что счастливое настроение и позитивный настрой связаны со снижением стресса и повышением устойчивости. Это приложение поможет вам минимизировать стресс и беспокойство, управляя своими мыслями.
    • Fitbit: этот трекер активности и монитор сна можно использовать для управления стрессом, помогая вам увидеть, что у вас хорошо получается, и мотивировать вас спать больше и больше двигаться, и то и другое может улучшить настроение. Кроме того, Fitbit расширил свою линейку продуктов, включив в нее Fitbit Sense. Смарт-часы и приложение Sense могут измерять реакцию вашего организма на стресс, давать ежедневную оценку управления стрессом и отслеживать настроение с течением времени.

    5 способов самообслуживания для каждой области вашей жизни

    Любые действия по снятию стресса в мире не помогут, если вы не позаботитесь о себе.Медитация не принесет вам никакой пользы, если вы не высыпаетесь. Фактически, когда вы пытаетесь медитировать, вы можете задремать, потому что не заботитесь о потребности своего тела во сне.

    Точно так же посещение тренажерного зала время от времени не снимет большого стресса, если вы только подпитываете свое тело вредной пищей с высокой степенью переработки. Вам нужно сначала позаботиться о своих основных потребностях, если вы хотите, чтобы действия по снятию стресса были эффективными.

    Что такое самообслуживание?

    Забота о себе описывает сознательное действие, которое человек предпринимает для улучшения своего физического, психического и эмоционального здоровья.Самопомощь может принимать разные формы. Это может быть обеспечение достаточного количества сна каждую ночь или выход на несколько минут на свежий воздух.

    Самопомощь был определен как «многомерный, многогранный процесс целенаправленного участия в стратегиях, которые способствуют здоровому функционированию и повышению благополучия». Самопомощь жизненно важна для повышения устойчивости к тем стрессорам в жизни, которые вы не можете ликвидировать. Когда вы примете меры по уходу за своим разумом и телом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы жить своей лучшей жизнью.

    К сожалению, однако, многие люди считают уход за собой роскошью, а не приоритетом. Следовательно, они остаются подавленными, уставшими и плохо подготовленными для решения неизбежных жизненных проблем.

    Важно оценить, как вы заботитесь о себе в нескольких сферах, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем разуме, теле и духе.

    Веривелл / Брианна Гилмартин

    Разработайте свой план самообслуживания

    Забота о себе — это не универсальная стратегия.Ваш план самообслуживания необходимо будет адаптировать к вашим потребностям.

    План самопомощи для занятого студента колледжа, который все время чувствует себя умственно возбужденным и ведет активную социальную жизнь, возможно, должен делать упор на физическом самопомощи.

    С другой стороны, пенсионеру, возможно, потребуется включить в свой график больше социальной заботы о себе, чтобы убедиться, что его социальные потребности удовлетворяются.

    Оцените, какие области вашей жизни требуют большего внимания и заботы о себе. И часто переоценивайте свою жизнь.По мере изменения вашей ситуации, вероятно, изменятся и ваши потребности в уходе за собой.

    Когда вы обнаружите, что пренебрегаете определенным аспектом своей жизни, составьте план изменений.

    Вам не нужно заниматься всем сразу. Определите один маленький шаг, который вы можете предпринять, чтобы лучше заботиться о себе.

    Затем выделите время, чтобы сосредоточиться на своих потребностях. Даже если вам кажется, что у вас нет времени заняться чем-то еще, сделайте заботу о себе своим приоритетом. Когда вы заботитесь обо всех аспектах себя, вы обнаружите, что можете действовать более эффективно и результативно.

    .

    Какие функции жиры выполняют в организме: Жиры в организме человека — всё, что нужно о них знать

    Жиры в организме человека — всё, что нужно о них знать

    Содержание:

    Наряду с белками и углеводами, жиры являются базовым микроэлементом, необходимым для жизни. Они служат основным источником энергии для организма.

    Жир — это органическое вещество, концентрированный источник калорий. Он усиливает вкус многих продуктов, делает их более питательными, но в отличие от клетчатки, не дает чувства сытости.

    Мы потребляем жир в форме триглицеридов. Молекула триглицерида состоит из трех жирных кислот, а они в свою очередь содержат цепочки из углерода и водорода.

    Один из способов классификации жиров – длина их углеродных цепей:

    • Короткоцепочечные жирные кислоты: менее 6 атомов углерода.
    • Среднецепочечные жирные кислоты: 6–12 атомов углерода.
    • Длинноцепочечные жирные кислоты: 13–21 углерод.
    • Жирные кислоты с очень длинной цепью: 22 или более атомов углерода.

    Большинство жиров, которые мы потребляем, являются жирными кислотами с длинной цепью.

    Пищевые жиры могут быть растительного происхождения (подсолнечное, оливковое, льняное масла и пр.) и животного (сало, сливочное масло, рыбий жир и т.д.), а по консистенции – жидкие и твердые.

    Типы пищевых жиров

    Функции жиров в организме

    Жиры выполняют ряд жизненно важных функций:

    • Энергия. Жир дает огромный приток энергии, достичь которого практически невозможно, потребляя только белки и углеводы. Каждый грамм жира снабжает 9 калориями. Для сравнения, белки и углеводы дают только 4 калории на 1 грамм веса. Без запасов жира наше тело начинает буквально поедать само себя, разрушая ткани и мышцы в поисках материала для выработки энергии.
    • Гормоны и гены. Согласно исследованию, жиры регулируют выработку репродуктивных и стероидных гормонов, а также приводят к изменениям в метаболизме, росте и дифференцировке клеток. Во время климакса у женщин жир частично берёт на себя функцию яичников и вырабатывает половые гормоны.
    • Защита. Органы в организме человека обволакивает жировая оболочка, что помогает изолировать их от травм, сотрясений и других воздействий внешней среды.
    • Мозговая деятельность. Адекватное потребление жира важно для здоровья мозга, а также оказывает положительное влияние на настроение и снижает раздражительность. 
    • Усвоение витаминов А, D, Е и К. Они растворяются благодаря жирам.
    • Внешний вид. При потреблении достаточного количества жиров кожа становится эластичной и упругой, при недостатке микроэлемента можно заметить сухость и шелушение. 
    • Теплорегуляция. Жиры предохраняют организм от переохлаждения и выступают теплоизолятором.

    Стоит отметить, что существуют жиры, которые приносят пользу организму и являются необходимыми для нормальной деятельности организма, а также те, которые оказывают негативное влияние и приводят к болезням. Но обо всем по порядку.

    Положительные и отрицательные свойства пищевых жиров

    Виды пищевых жиров

    Большое значение имеет качественный состав потребляемых жиров. Они состоят из особых органических «кирпичиков» — жирных кислот. Те по своей химической структуре делятся на мононенасыщенные, полиненасыщенные, насыщенные и трансжиры.

    Мононенасыщенные жиры

    Мононенасыщенные жиры связаны с несколькими преимуществами для здоровья,а именно – со снижением риска заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета. В основу одного из исследований легло 42 доклада, в которых приняло участие 841 тыс. испытуемых. Был получен вывод, что правильное потребление жиров приводит к общему снижению риска смертности от всех причин  на 11%, а, например, от инсульта на 17%.

    Также исследования показали, что диеты с мононенасыщенными жирами приводят к значительному снижению уровня сахара в крови, триглицеридов, веса и артериального давления по сравнению с диетами с высоким содержанием углеводов. 

    Кроме того, мононенасыщенные жиры усиливают чувство сытости, что приводит к снижению потребления калорий.

    В каких продуктах содержатся?

    • Оливковое масло
    • Оливки
    • Орехи макадамия
    • Миндаль
    • Фундук
    • Фисташки
    • Арахис
    • Авокадо
    • Свинина
    • Говядина

    Полиненасыщенные жиры

    Полиненасыщенные жирные кислоты содержат две или более двойных связей. К ним относятся Омега-3 и Омега-6.

    Согласно исследованию. Омега-3 жирные кислоты полезны при аутоиммунных заболеваниях, воспалительных процессах и проблемах с сердечно-сосудистой системой. 

    Также одно из исследований пришло к выводу, что употребление Добавок Омега-3 эффективно против первичной депрессии.

    Жиры Омега-6 присутствуют в большинстве растительных и животных продуктов.

    Продукты богатые Омега-3:

    • Лосось
    • Сардины
    • Сельдь
    • Скумбрия
    • Анчоусы
    • Семена чиа
    • Семена льна
    • Грецкие орехи

    Деление жирных кислот в зависимости от химической структуры и молекулярных связей

    Насыщенные жиры

    Потребление слишком большого количества насыщенных жиров ведет к подъему уровня холестерина в крови, что может привести к проблемам с сердцем. Холестерин жизненно необходим организму для выработки тестостерона, эстрогена и желчных кислот, но в малых количествах.

    Стоит уточнить, что не все насыщенные жиры так опасны. Исследования показывают, что триглицериды в кокосовом и пальмовом масле могут повысить скорость метаболизма и снизить потребление калорий при условии их умеренного потребления.

    Многие страны имеют общенациональные рекомендации по правильному питанию (например, Британия, Австралия, США) и они сходятся во мнении, что замена части насыщенных жиров в диете на ненасыщенные является обязательной для здоровой работы организма.

    Всемирная организация здравоохранения утверждает, что насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой энергии.

    Полезные продукты, содержащие насыщенный тип жиров:

    • Молочные товары
    • Кокосовое масло
    • Сыр маскарпоне
    • Сыр чеддер
    • Ягнятина

    Трансжиры

    Это самые вредные из жиров. Особенно те, что используются в обработанных пищевых продуктах. Они производятся путем добавления водорода к ненасыщенным жирам.

    Ненормированное потребление трансжиров может привести к ряду проблем со здоровьем: воспалениям, нездоровым изменениям холестерина, нарушениям функций артерий, резистентности к инсулину и избыточному весу.

    Исследования показывают, что замена трансжиров другими жирами может снизить риск сердечных заболеваний до 40%, в зависимости от типа и количества замещенного жира.

    Они часто встречаются в маргарине и других обработанных спредах. Производители продуктов питания иногда добавляют их в упакованные продукты, такие как крекеры, чтобы продлить срок годности.

    В каких еще продуктах содержатся?

    • Фастфуд
    • Майонез
    • Чипсы
    • Полуфабрикаты (котлеты, блины, пироги, пицца и т.д.)
    • Попкорн
    • Выпечка

    Исходя из вышеперечисленного, выделяют полезные жиры и вредные. Ко вредным относят последнюю категорию, а также злоупотребление насыщенными жирами. К полезным причисляют первые две.

    В Украине указание на этикетке наличия в продукте трансжиров является обязательным, но учтите, что оно будет иметь обозначение «гидрогенизированное масло». Внимательно читайте маркировки и состав пищевых продуктов.

    От чего зависит появление жира в организме?

    • Гены. По оценкам исследования 2017 года, около 50 процентов распределения жира может быть определено генетикой. Если у большинства людей в вашей семье большие животы или полные бедра, есть большая вероятность, что вас настигнет та же участь.
    • Пол. Уровень полезного жира в организме у мужчин составляет от 6 до 24 процентов, а у женщин – от 14 до 31. Мужчины, как правило, накапливают больше жира в средней части, в то время как женщины накапливают его больше в бедрах и ягодицах.
    • Возраст. У пожилых людей содержание жира в организме выше из-за замедления метаболизма и уменьшения мышечной ткани. 
    • Уровень гормонов. Вес и гормоны тесно взаимосвязаны, особенно после 40 лет. Это объясняется естественным снижением тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин.

    В теле человека сосредоточены следующие типы жира:

    • Белый. Это именно тот вид, о котором думает большинство людей, слыша слово «жир». Тело женщин в норме состоит из него на 15-30%. Он помогает накапливать энергию и вырабатывает гормоны. 
    • Бурый. В отличие от белого жира, он энергию расходует, а также обеспечивает тело термогенезом. Его содержание в организме незначительно, располагается в области почек, спины, плеч и шеи.
    • Подкожный. Соответствует своему названию и локализован под эпидермисом. Составляет 90% всего жира в теле. Он также защищает от переохлаждения, накапливает энергию, а также предусмотрен для беременности и кормления грудью.
    • Висцеральный. Самый опасный вид жира, расположенный вокруг органов в брюшной полости. Вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы, повышает холестерин и может привести к диабету второго типа.

    Три главных фактора, способствующих накоплению жира – несбалансированное питание, сидячий образ жизни (отсутствие физических нагрузок) и стресс. Более того, хронический стресс заставляет организм набирать именно висцеральный жир, который так опасен для человека. 

    Рекомендации по потреблению жиров

    Количество пищевого жира, которое вы потребляете в день, должно быть основано на типе выбранной диеты и цели (потеря, набор или поддержание веса).

    Людям, чей вес находится в пределах нормы, необходимо на каждый свой килограмм потреблять 1-1,1 г жира, людям с избыточным весом и ожирением – 0,7-0,8 г жиров на 1 кг.

    В здоровом рационе жиры должны составлять 25-35% от среднесуточного калоража. Не стоит опускать жиры ниже нормы, поскольку это может быть чревато гормональными нарушениями. Многие думают, сократив жиры до 0,5 г на килограмм веса, они быстрее похудеют, но это не так. Мы толстеем не от жиров, а от избытка калорий. Поэтому для комфортного похудения важно соблюдать дефицит калорий и баланс БЖУ.

    Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе

    Вы удивитесь как мало продуктов нужно потребить, чтобы соблюсти суточную норму.

    Пример соотношения 100 г. продукта и жиров, содержащихся в нем: грецкие орехи – 60.8 г жиров, в черном шоколаде их 35.4 г, в сливочном мороженом 15 г, в голландском сыре 26.6 г, в глазированном сырке 27.7 г, в курином яйце 11.5 г и т.д.

    Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров, такие как низкоуглеводные и средиземноморские, на самом деле намного полезнее, чем стандартная диета с низким содержанием жиров.

    Один из ярких и наглядных примеров – кето диета. Она содержит большое количество жиров и белков в рационе и минимальное количество углеводов.

    Можно ли определить количество жира в организме самостоятельно?

    В домашних условиях предлагают использовать специальную линейку – калипер, который напоминает штангенциркуль.

    Для этого необходимо замерить толщину складок в четырех разных точках (на животе, бедрах, груди, верхней части спины). Полученные результаты суммируются. Затем полученную цифру сопоставляют с возрастом, полом и нормами в специальной таблице. Для женщин и мужчин действуют разные стандарты.

    Соотношение пола, возраста и толщины складок, измеряемых калипером

    Функции липидов:

    Липиды принимают участие в выполнении следующий функций:

    1. Структурная или пластическая роль липидов состоит в том, что они входят в состав структурных компонентов клетки (фосфо- и гликолипиды), ядра, цитоплазмы, мембраны и в значительной степени определяют их свойства (в нервной ткани содержится до 25% , в клеточных мембранах до 40% жиров).

    2. Энергетическая функция – обеспечивает 25—30% всей энергии необходимой организму (при расщеплении 1г жира образуется 38,9 кДж.). У взрослой женщины доля жировой ткани в организме составляет в среднем 20—25% массы тела, что почти вдовое больше, чем у мужчины (соответственно 12— 14%). Следует полагать, что жир выполняет в женском организме еще и специфические функции. В частности, жировая ткань обеспечивает женщине резерв энергии, необходимый для вынашивания плода и грудного вскармливания.

    3. Жиры являются источником образования эндогенной воды. При окислении 100 г жира выделяется 107 мл Н2О.

    4. Функция запасания питательных веществ (жировое депо). Жиры являются своего рода «энергетическими консервами».

    5.Защитная. Жиры защищают органы от повреждений (подушка около глаз, околопочечная капсула).

    6. Выполняют транспортную функцию – носители жирорастворимых витаминов.

    7. Терморегуляционная. Жиры предохраняют организм от потери тепла.

    8. Жиры являются источником синтеза стероидных гормонов.

    9. Участвуют в синтезе тромбопластина и миелина нервной ткани, желчных кислот, простагландинов и витамина D.

    10. Существуют данные о том, что часть мужских половых стероидных гормонов в жировой ткани преобразуется в женские гормоны, что является основой косвенного участия жировой ткани в гуморальной регуляции функций организма.

    Метаболизм жиров в организме.

    Нейтральные жиры являются важнейшим источником энергии. За счет окисления образуется 50% всей энергии необходимой организму. Нейтральные жиры, составляющие основную массу животной пищи и липидов организма (10—20% массы тела), являются источником эндо­генной воды. Физиологическое депонирование нейтральных жиров выполняют липоциты, накапливая их в подкожной жировой клетчатке, сальнике, жировых капсулах различных органов – увеличиваясь в объеме. Считают, что количество жировых клеток закладывается в детском возрасте и в дальнейшем может лишь увеличиваться в размерах. Жиры, депонированные в подкожной клетчатке, предохраняют организм от потерь тепла, а окружающие внутренние органы – от механических повреждений. Жир может депонироваться в печени и мышцах. Количество жира отложенного в депо зависит от характера питания, особенностей конституции, пола, возраста, вида деятельности, образа жизни и т.д.

    Фосфо- и гликолипиды входят в состав всех клеток (клеточные липиды), особенно нервных. Этот вид жиров – непременный компонент биологических мембран. Фосфолипиды синтезируются в печени и в кишечной стенке, однако только гепатоциты способны выделять их в кровь. Поэтому печень является единственным органом, определяющим уровень фосфолипидов крови.

    Бурый жир представлен особой жировой тканью, располагающейся у новорожденных и грудных детей в области шеи и верхней части спины (его количество в организме 1—2% от общей массы тела). В небольшом количестве (0,1—0,2% от общей массы тела) бурый жир имеется и у взрослого человека. Особенностью состава бурого жира является огромное количество митохондрий с красновато-бурыми пигментами в которых происходят интенсивные процессы окисления, не сопряженные с образованием АТФ. Важнейшую роль в механизмах этого явления играет белок термогенин, составляющий 10—15% общего белка митохондрий бурого жира. Продукция тепла бурым жиром (на единицу массы его ткани) в 20 и более раз превышает таковую обычной жировой ткани.

    У новорожденных низкая функциональная активность организма и незрелость центральных и периферических механизмов терморегуляции не обеспечивают достаточную теплопродукцию, поэтому функцию дополнительного специфического генератора тепла выполняет бурый жир. У взрослых же необходимость в дополнительном источнике тепла отпадает, так как теплопродукция обеспечивается иными, более совершенными, механизмами.

    Следует отметить, что бурый жир является также источником эндогенной воды.

    Высшие жирные кислоты являются основным продуктом гидролиза липидов в кишечнике. Всасывание их в кровь происходит в виде мицелярных комплексов, состоящих из жирных и желчных кислот, фосфолипидов и холестерола.

    Для нормальной жизнедеятельности необходимо присутствие в пище незаменимых жирных кислот, которые не синтезируются в организме. К таким кислотам относятся олеиновая, линолевая, линоленовая и арахидоновая. Суточная потребность в них составляет 10—12 г. Линолевая и линоленовая кислоты содержатся в основном в растительных жирах, арахидоновая – только в животных. Дефицит незаменимых жирных кислот в пище приводит к замедлению роста и развития организма, снижению репродуктивной функции и различным поражениям кожи. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для построения и сохранения липопротеидных клеточных мембран, для синтеза простагландинов и половых гормонов.

    Жиры могут образовываться в организме из углеводов и белков при их избыточном поступлении извне. Значительное количество жиров человек получает с колбасами – от 2040%, салом – 90% , сливочным маслом – 7282% , сырами – 1550%, сметаной – 2030%.

    В среднем человеку требуется 70—125 г жира в сутки, из которого 70% животного, а 30% растительного. Лишний жир откладывается в организме в определенных частях тела в виде жирового депо.

    Холестерол относится к классу стеринов, включающему также стероидные гормоны, витамин D и желчные кислоты. Холестерол, поступает в организм с пищей и синтезируется в самом организме. При этом значительная его часть синтезируется в печени, где происходит и его расщепление на желчные кислоты, выделяемых в составе желчи в кишечник. Транспорт холестерола в крови осуществляется в составе липопротеидов высокой, низкой и очень низкой плотности.

    Повышение фракции липопротеидов низкой плотности несет опасность развития атеросклероза вследствие их накопления в сосудистой стенке. Липопротеиды высокой плотности, напротив, способствуют удалению холестерола из клеток,

    Суммарное количество жиров в организме человека составляет 1020% массы тела. Увеличение массы тела на 2025% считается предельно допустимой физиологической границей. Более чем у 30% населения экономически развитых стран масса тела превышает нормальные показатели.

    Анатомия Жира человека | Чемпион

    Жиры, или триглицериды — природные органические соединения, полные сложные эфиры глицерина и одноосновных жирных кислот; входят в класс липидов.

    Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов клеток животных, растений и микроорганизмов. Жидкие жиры растительного происхождения обычно называют маслами — так же, как и сливочное масло.

    Свойства жиров

    Энергетическая ценность жира приблизительно равна 9,1 ккал на грамм, что соответствует 38 кДж/г. Таким образом, энергия, выделяемая при расходовании 1 грамма жира, приблизительно соответствует, с учетом ускорения свободного падения, поднятию груза массой 3900 кг на высоту 1 метр. Молекулы жира обладают большей энергоемкостью по сравнению с углеводами. Так, при сгорании (окислении) 1 г. жира до конечных продуктов — воды и углекислого газа выделяется в 2 раза больше энергии, чем при окислении того же количества углеводов.

    Жиры являются аккумуляторами энергии, но сгорают они в пламени углеводов. Иными словами, чтобы жиры освободили энергию, необходимо достаточное количество углеводов и кислорода. При сильном взбалтывании с водой жидкие (или расплавленные) жиры образуют более или менее устойчивые эмульсии. Природной эмульсией жира в воде является молоко. Классификация жиров Природные жиры содержат следующие жирные кислоты: Насыщенные: стеариновая (C17h45COOH) пальмитиновая (C15h41COOH) Ненасыщенные: пальмитолеиновая (C15h39COOH, 1 двойная связь) олеиновая (C17h43COOH, 1 двойная связь) линолевая (C17h41COOH, 2 двойные связи) линоленовая (C17h39COOH, 3 двойные связи) арахидоновая (C19h41COOH, 4 двойные связи, реже встречается)

    Пищевые свойства жиров

    Жиры являются одним из основных источников энергии для млекопитающих. Эмульгирование жиров в кишечнике (необходимое условие их всасывания) осуществляется при участии солей желчных кислот. Энергетическая ценность жиров примерно в 2 раза выше, чем углеводов, при условии их биологической доступности и здорового усвоения организмом. Жиры выполняют важные структурные функции в составе мембранных образований клетки, в субклеточных органеллах. Благодаря крайне низкой теплопроводности жир, откладываемый в подкожной жировой клетчатке, служит термоизолятором, предохраняющим организм от потери тепла (у китов, тюленей и др.). Жиры участвуют в большинстве процессов жизнедеятельности клеток и, в частности, способствуют тому, чтобы кожа была эластичной и имела здоровый вид. Клетки мозга состоят из жира более чем на 60 %, и недостаток поступающего в организм жира сказывается на его работе не лучшим образом. 

    Функции жиров в организме: Энергетическая.

    Энергетическая ценность жира составляет около 9,1 ккал на грамм, что позволяет считать жиры лучшим источником энергии для организма. По этой причине жиры депонируются в организме в виде жировых отложений для создания запасов энергии. Защитная. Жировая ткань, обволакивая все хрупкие органы человека, фактически защищает их от механических сотрясений и травм, смягчая и амортизируя результаты внешних воздействий. Теплоизолирующая. Благодаря крайне низкой теплопроводности, жиры – прекрасный изолятор, сохраняющий тепло тела и защищающий его от переохлаждения. Посмотрите на тюленей, китов или любое другое животное крайнего Севера, их тела защищены от холодных температур толстой прослойкой жира. А набранные вами за зиму 2-3 кг — это защитная реакция организма на отрицательные температуры. Кроме этих функций, жиры: способствуют тому, чтобы кожа была эластичной и имела здоровый красивый вид входят в состав клеток мозга человека (мозг более чем на 60% состоит из жиров) являются структурным компонентом элементов клетки (мембраны, ядра и цитоплазмы) и субклеточных органелл влияют на усвоение необходимых для жизнедеятельности организма жирорастворимых витаминов обеспечивают всасывание из кишечника ряда минеральных веществ нормализируют работу репродуктивной функции влияют на процессы роста и развития организма Ряд фактов о пользе жиров: За счет окисления жиров образуется 50% всей энергии в организме. Бурый жир, представляющий собой особую жировую ткань, встречающуюся в области шеи и верхней части спины у маленьких детей и в небольших количествах у взрослого человека, способен давать в 20 и более раз больше тепла, чем обычная жировая ткань, генерируя до 30% всего образующегося в организме тепла. Тугоплавкие жиры (барсучье или собачье сало), могут излечить от заболеваний дыхательной системы (в частности туберкулеза легких). Холестерин влияет на метаболизм углеводов и является основой для синтеза жизненно необходимых стероидных гормонов надпочечников (кортизон и половые гормоны). Фосфолипиды и гликолипиды, входящие состав всех клеток организма (особенно нервных) и синтезирующиеся в печени и кишечнике, регулируют уровень холестерина в крови (противодействуя его отложению на стенках сосудов) и препятствуют ожирению печени. Фосфатиды и стерины способствуют поддержанию неименного состава цитоплазмы нервных клеток, а также способствуют синтезу многих важнейших гормонов (половых и гормонов коркового вещества надпочечников), а также образованию некоторых витаминов (витамин Д).

    Дефицит и избыток жиров в организме

    Избыток поступления в организм жиров с пищей приводит к ожирению – проблеме №1 в развитых странах мира. Кроме увеличения массы тела, уменьшения подвижности и ухудшения внешнего вида, ожирение, что особенно печально, негативно влияет на работу сердечнососудистой системы, ухудшает состав крови, приводит к риску инсульта, способствует развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонии и многих других. Фактически, проблема ожирения и связанных с ним заболеваний строит на первом месте в мире по количеству смертельных случаев. К тому же избыток жиров сам по себе — это угроза поражения печени, поджелудочной железы, развития раковых заболеваний, желчнокаменной болезни. В свою очередь, нехватка жиров в пищевом рационе человека также не сулит ничего хорошего. В частности дефицит жиров: ухудшает состояние кожи задерживает рост и развитие растущего организма угнетает работу репродуктивной функции нарушает обмен холестерина это риск развития атеросклероза негативно влияет на работу нервной системы и мозга Поэтому именно разумное употребление жиров в пищу позволит не испытывать проблем связанных с их дефицитом или избытком в организме. Потребность организма в жирах Современная наука и медицина подсчитали, что примерно 20-30% энергозатрат человека должны восполняться за счет энергии жиров пищи. Суточная потребность в жирах более всего зависит от рода деятельности и возраста человека. У людей ведущих активный образ жизни, трудящихся физически, спортсменов уровень потребления жиров как и общая калорийность рациона может быть выше средних значений. А для пожилых, людей, ведущих малоподвижный образ жизни или склонным к полноте это количество необходимо уменьшать, а еще лучше, если оно будет определено на консультации у лечащего врача в каждом отдельном случае. Кроме количественного состава жиров в рационе, так же важным является соотношение между ними. Известно что, в больших количествах насыщенные жирные кислоты негативно влияют на жировой обмен, работу печени и повышают риск развития атеросклероза, а ненасыщенные кислоты наоборот, нормализуют жировой обмен и участвуют в выведении холестерина из организма. С другой стороны, вопреки ожиданиям, большие количества растительного масла (содержащих в основном ненасыщенные жиры) употребляемых в пищу не предупреждают развитие атеросклероза, к тому же вызывают расстройства пищеварительной системы и способствуют образованию камней в желчевыводящих путях. Специалисты по питанию дают такие рекомендации по содержанию различных жиров в пищевом рационе: Мононенасыщенные жирные кислоты должны составлять 40-50% от общего количества жиров. Полиненасыщенные жирные кислоты: около 25-30% от общего количества жиров. Насыщенные жирные кислоты: 25-30% от общего количества жиров. В построении оптимального рациона также важно придерживаться устойчивого соотношения между растительными (30-40% рациона) и животными жирами (60-70% рациона). А для пожилых людей это соотношение должно измениться в пользу растительных жиров. Такие виды жиров как трансжиры, широко используемые в пищевой промышленности в кондитерских изделиях, соусах и майонезах, категорически нельзя употреблять в пищу. Также чрезвычайно вредными считаются жиры, подвергшиеся сильному нагреву и окислению. Они могут присутствовать в таких продуктах, как картофель фри, чипсы, пончики, пирожки, блюда во фритюре, беляши и пр. Особо вредны продукты, приготовленные на многократно использовавшемся или прогорклом масле. Содержание жиров в продуктах Жиры содержатся практически во всех продуктах рациона человека, за исключением таких групп продуктов: овощи, фрукты, ягоды и зелень, сахар, мед, соки, алкоголь.

    Продукты по процентному содержанию жиров условно разделяют на 3 группы:

    Наибольшие количества жиров (более 40 г на 100 г продукта) содержат следующие продукты: масла, маргарины, сало, свиной шпик, орехи, семечки, жирная свинина, мясо утки, рыбий жир, печень трески, сырокопченые колбасы, майонез, белый шоколад.

    Среднее количество жиров (20-40 г на 100 г продукта) содержат следующие продукты: сливки, жирная сметана, домашний творог, некоторые виды сыров, свинина, жирная говядина, жирные виды рыбы, мясо гуся, колбасы, сосиски, шпроты, шоколад, торты, сладости, халва, кокосы.

    Малое жиров (менее 20 г на 100 г продукта) содержат следующие продукты: большинство молочных продуктов, нежирные сыры, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, злаки, авокадо, бобовые, курятина, субпродукты, яйца, большинство рыб, морепродукты, грибы.

    Также важным критерием для оценки продуктов является состав входящих в них жирных кислот:

    Насыщенные жиры содержатся в следующих продуктах: мясо, сало, омары, креветки, яйца (желток), сливки, молоко и молочные продукты, сыр, шоколад, топленый жир, растительный шортенинг пальмовое, кокосовое и сливочное масла.

    Ненасыщенные жиры содержатся в следующих продуктах: мясо птицы, оливки, авокадо, кешью, арахис, арахисовое и оливковое масла.

    Полиненасыщенные жиры содержатся в следующих продуктах: грецкие орехи, миндаль, орех-пекан, семечки, маргарин (часто содержат трансжиры), рыба, подсолнечное, льняное, рапсовое, кукурузное, хлопковое, сафлоровое и соевое масла.

    Рекомендации по потреблению жиров

    Жиры должны составлять не более трети общей калорийности суточного рациона. Количество насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров должно соотноситься как 30:40:30.

    Количество холестерина в пище не должно быть больше 300 мг в сутки. Соотношение растительных и животных жиров в вашем рационе должно быть как 1 к 2, а в пожилом возрасте наоборот.

    Чаще ешьте морскую рыбу жирных сортов или принимать рыбий жир и льняное масло в виде пищевых добавок, так как они содержат полезные омега-3 жиры. Жиры из натуральных продуктов — самые полезные. Помните, что жиры не устойчивы к воздействию света, кислорода и высоких температур. Поэтому для жарки используйте оливковое масло или животные жиры (они устойчивы к воздействию температур), а нерафинированные и сырые масла будет полезнее добавлять в готовые продукты. Храните масла в закрытых емкостях и подальше от света. Не употребляйте в пищу большое количество насыщенных жиров. Откажитесь от употребления продуктов содержащих трансжиры. 

    как она устроена, за что отвечает

    Печень — «биохимическая лаборатория» организма

    Печень является самой крупной пищеварительной железой и одним из самых больших органов человека. Вес печени достигает 1,5-1,6 кг. Печень называют «биохимической лабораторией» организма, так как она выполняет множество жизненно важных функций.

    Признаки нарушения в работе печени
    Печень ежедневно выполняет многообразные функции, и мы даже не замечаем, как в организме протекают сотни сложных биохимических процессов. Однако печень весьма хрупкий орган, который подвержен влиянию внутренних и внешних факторов. Причины нарушения работы печени — плохая экология, неправильное питание, низкий уровень физической активности, лишний вес, употребление алкоголя, вирусы, прием лекарственных препаратов и генетические и иммунные нарушения5.

    Как понять, что в работе печени есть сбои?
    1. Боль или тяжесть в области правого подреберья
    2. Печень окружена оболочкой, так называемой капсулой, которая чутко реагирует на изменение размеров органа. Воспаление печени, вызванное алкоголем или избыточным поступлением жиров, приводят к увеличению печени. В ответ капсула печени растягивается, что вызывает боль, тяжесть и дискомфорт6.
    3. Повышение веса
    4. Печень участвует в обмене жиров и углеводов. Недостаточная физическая активность и слишком калорийная пища приводят к тому, что печень не успевает перерабатывать жиры и углеводы7. Избыток откладывается в виде жира в печени (развивается жировой гепатоз) и в подкожно-жировой клетчатке, особенно в областях живота и бедер. И то, и другое находит свое отражение в лишних килограммах на весах.

    5. Тошнота или рвота
    6. Когда печень не может справиться с токсинами, их количество в крови повышается. Избыточное количество эндогенных токсинов (образующихся в результате метаболизма различных веществ) и экзогенных токсинов (поступающих извне) приводят к развитию таких неприятных симптомов, как тошнота и рвота8.

    7. Повышенная утомляемость
    8. Повышенная утомляемость, сопровождающаяся низкой работоспособностью, тесно связана с заболеваниями печени и является наиболее частым и ранним симптомом при заболеваниях печени9. Воспалительные вещества, образующиеся в клетках печени, способны воздействовать на передачу нервных сигналов в головном мозге. Это приводит к развитию повышенной утомляемости и снижению настроения9.
    9. Неприятный запах изо рта
    10. Неприятный запах изо рта может свидетельствовать о нарушении работы пищеварительной системы. Сладковатый «мышиный аромат» может появляться, когда клетки печени не справляются с переработкой токсических веществ10.
    11. Желтушность кожи и глаз
    12. Изменение нормального цвета глаз, кожи и слизистых оболочек на желтый цвет называют желтухой. Это состояние объясняется попаданием в кровь избытка билирубина — желтого пигмента, который образуется в результате разрушения гемоглобина. Например, гемоглобин может высвобождаться при гибели красных кровяных телец (эритроцитов) в печени. Желтуха может указывать на нарушение работы клеток печени и быть симптомом болезни печени, вызванной алкоголем. Помимо этого желтуха может встречаться при вирусных гепатитах и лекарственных поражениях печени11.

    13. Изменение цвета мочи и кала
    14. Билирубин, желтый пигмент и один из главных компонентов желчи, присутствует не только в крови, но и в моче и кале. Билирубин выделяется с желчью в двенадцатиперстную кишку и под воздействием кишечных бактерий меняет цвет на коричневый. Этот коричневый пигмент и придает калу характерную окраску. В моче же присутствует другой продукт обмена билирубина, придающий моче светло-желтый цвет12.

      Некоторые заболевания печени могут нарушать ее способность перерабатывать билирубин, из-за чего его значительное количество выводится через мочу, которая вследствие этого становится темной. С другой стороны, недостаточное поступление желчи сопровождается обесцвечиванием кала12.

    15. Отек ног
    16. Подчас заболевания печени дают о себе знать только на поздних стадиях, например при циррозе, когда нормальная печеночная ткань замещается соединительной.

      Отеки ног возникают в результате повышения давления в сосудах печени (портальная гипертензия) и недостаточного образования белка альбумина13. При дефиците альбумина жидкость не удерживается в кровеносном русле и заполняет ткани.

    17. Быстрое появление синяков
    18. Важнейшей функцией печени является образование белков. В ответ на хроническое употребление алкоголя или вирусы, печень перестает справляться со своей работой и начинает синтезировать меньше белков, регулирующих свертывание крови14. В результате развивается геморрагический синдром. Его проявлениями являются беспричинные синяки, кровоточивость десен и носовые кровотечения14.

    19. Кожный зуд
    20. Кожный зуд является симптомом аллергических заболеваний и проблем с печенью. Зуд возникает в ответ на раздражающее действие избыточного количества желчных кислот на кожу15. Нередко кожный зуд и желтуха идут рука об руку или зуд предшествует желтухе.

    Восстановление печени с помощью гепатопротектора Гептрал
    ®

    При проблемах с печенью уровень жизненно важной для ее работы аминокислоты падает. Эта аминокислота участвует в более 100 биохимических реакциях и необходима для правильной работы печени и ее восстановления. Эта аминокислота носит название адеметионин, и получить ее из пищи невозможно16. Адеметионин вырабатывается в самой печени. Однако нездоровая печень не может себя обеспечить достаточным уровнем адеметионина для полноценной работы16. Здесь на помощь приходит Гептрал®.

    Гептрал® — источник активной аминокислоты, запускающий естественное восстановление клеток печени изнутри. Восполняя уровень адеметионина в печени, Гептрал® стимулирует важные процессы внутри клеток печени. Гептрал® способствует нормализации обменных процессов в печени, выведению токсинов, восстановлению мембран печеночных клеток, улучшению выведения желчи и восполнению энергии клеток печени17,18.

    Лекарственный препарат Гептрал® помогает выводить токсины и восстанавливать функции печени после 1-й недели приема. А эффект от приема Гептрал® может сохраняться в течение 3-х месяцев после окончания терапии18. Также Гептрал® — гепатопротектор, помогающий справиться с одним из первых и самых распространенных симптомов заболеваний печени — повышенной утомляемостью19. Прием Гептрал® может помочь вернуть бодрость и подарить прилив жизненных сил.


    Триглицериды

    Триглицериды – жиры, один из основных источников энергии для клеток организма. Повышение их уровня увеличивает риск заболевания сердца и сосудов, а также риск развития острого панкреатита.

    Синонимы русские

    Липиды крови, нейтральные жиры, ТГ.

    Синонимы английские

    TG, Trig, Triglycerides.

    Метод исследования

    Колориметрический фотометрический метод.

    Единицы измерения

    Ммоль/л (миллимоль на литр).

    Какой биоматериал можно использовать для исследования?

    Венозную кровь.

    Как правильно подготовиться к исследованию?

    • Не принимать пищу в течение 12 часов до исследования.
    • Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение и не курить 30 минут до исследования.

    Общая информация об исследовании

    Триглицериды – это жиры, которые являются основным источником энергии для организма. Большая часть триглицеридов содержится в жировой ткани, однако часть из них находится в крови, обеспечивая мышцы энергией. После еды уровень триглицеридов повышается, так как организм превращает энергию, которая сейчас не требуется, в жир. Триглицериды всасываются в кишечнике и, транспортируясь через кровь, откладываются в жировой ткани про запас. Между приемами пищи они сжигаются, высвобождая энергию для организма.

    Так как триглицериды нерастворимы в воде, они переносятся в крови с белком в виде комплекса, который называется липопротеином. Есть несколько типов липопротеинов, различающихся пропорциями входящих в их состав компонентов:

    • липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП),
    • липопротеины низкой плотности (ЛПНП),
    • липопротеины высокой плотности (ЛПВП).

    Большинство триглицеридов в организме переносятся липопротеинами очень низкой плотности (ЛПОНП).

    Увеличение количества триглицеридов повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, хотя их причины до конца не выяснены. Существует ряд факторов, способствующих этому: снижение двигательной активности, избыточная масса тела, курение, злоупотребление алкоголем, а также сахарный диабет.

    Кроме того, триглицериды значительно повышают риск развития острого воспаления поджелудочной железы – острого панкреатита.

    Для чего используется исследование?

    • Чтобы оценить риск развития атеросклероза и проблем с сердцем и сосудами. Атеросклероз – процесс роста внутри сосудов бляшек, которые могут ограничивать кровоток или полностью перекрывать просвет сосуда.
    • Для контроля за эффективностью диеты со сниженным количеством животных жиров и наблюдения за уровнем липидов крови после назначения препаратов, снижающих уровень триглицеридов и холестерола (холестерина).

    Когда назначается исследование?

    • Вместе с тестом на общий холестерол или в составе липидограммы, которая также включает определение уровня ХС ЛПНП, ХС ЛПОНП, ХС ЛПВП, триглицеридов и коэффициента атерогенности. Липидограмму рекомендуется сдавать всем взрослым старше 20 лет не реже одного раза в 5 лет.
    • При плановых профилактических осмотрах или чаще (несколько раз в год), если человеку предписана диета с ограничением приема животных жиров и/или он принимает лекарства, снижающие уровень триглицеридов и холестерола. В этих случаях проверяют, достигается ли целевой уровень липидов и, соответственно, снижается ли риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Особенно важно проверять триглицериды при сахарном диабете, так как колебания уровня сахара способствует повышению триглицеридов.
    • Если в жизни пациента присутствует один или несколько факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:
      • курение,
      • возраст (мужчины старше 45 лет, женщины старше 55 лет),
      • повышенное артериальное давление (140/90 мм. рт. ст и выше),
      • повышенный холестерол или сердечно-сосудистые заболевания у других членов семьи (инфаркт или инсульт у ближайшего родственника мужского пола моложе 55 лет или женского моложе 65 лет),
      • ишемическая болезнь сердца, инфаркт сердечной мышцы или инсульт,
      • сахарный диабет,
      • избыточная масса тела,
      • злоупотребление алкоголем,
      • прием большого количества пищи, содержащей животные жиры,
      • низкая физическая активность.
    • Если у ребенка в семье были случаи повышенного холестерола или заболеваний сердца в молодом возрасте, то впервые анализ на холестерол рекомендуется сдавать в возрасте от 2 до 10 лет.

    Что означают результаты?

    Референсные значения (норма триглицеридов): 

    Согласно клиническим рекомендациям1, уровень

    «Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза. Российские рекомендации, VII пересмотр. 2020».

    «2019 ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias: lipid modification to reduce cardiovascular risk».

    Интерпретация результатов должна производиться с учетом других анализов, входящих в липидограмму.

    Причины повышения уровня триглицеридов (гипертриглицеридемии)

    Гипертриглицеридемия может быть результатом наследственной предрасположенности или избыточного приема с пищей животных жиров. У большинства людей с повышенным холестерином в той или иной мере задействованы оба фактора.

    Перед назначением лечения необходимо исключить другие причины повышенного содержания триглицеридов:

    • алкоголизм,
    • хроническое воспаление почек, приводящее к нефротическому синдрому,
    • хроническая почечная недостаточность,
    • снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз),
    • плохо вылеченный сахарный диабет,
    • панкреатит,
    • инфаркт миокарда – в этом случае повышенные уровни могут сохраняться до нескольких месяцев,
    • подагра.

    Пониженный уровень триглицеридов (гипотриглицеридемия) особого клинического значения не имеет. Может встречаться при следующих состояниях:

    • наследственная гиполипропротеинемия,
    • повышение функции щитовидной железы (гипертиреоз),
    • нарушения всасывания в кишечнике,
    • хроническая обструктивная болезнь легких,
    • инфаркт мозга.

    Что может влиять на результат?

    Уровень триглицеридов может оставаться значительно (до 5-10 раз) повышенным даже через несколько часов после приема пищи.

    Показатели проб крови, взятой натощак в разное время, также могут быть неодинаковыми. У некоторых людей уровень триглицеридов меняется на 40  % в течение одного месяца. Это явление называется биологической вариацией и отражает нормальные колебания метаболизма холестерола в организме. В итоге единичное измерение не всегда отражает «обычный» уровень триглицеридов, поэтому иногда требуется пересдача анализа.

    Повышают уровень триглицеридов:

    • богатая жирами пища,
    • прием алкоголя,
    • беременность (анализ следует сдавать по меньшей мере через 6 недель после родов),
    • оральные контрацептивы, холестирамин, фуросемид, верошпирон, кордарон, кортикостероиды.

    Снижают уровень триглицеридов:

    • интенсивная физическая нагрузка,
    • статины, метформин.
     Скачать пример результата

    Важные замечания

    • Анализ на триглицериды необходимо сдавать, когда человек относительно здоров. После острого заболевания, инфаркта, хирургической операции необходимо подождать как минимум 6 недель.
    • Убедительных доказательств того, что снижение уровня триглицеридов уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, пока нет. Однако у тех, у кого ХС ЛПНП выше нормы или ХС ЛПВП ниже нормы, повышенный уровень триглицеридов увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.
    • В США липиды измеряются в миллиграммах на децилитр, в России и в Европе – в миллимолях на литр. Пересчет осуществляется по формуле: ТГ (мг/дл) = ТГ (ммоль/л) × 88,5 или ТГ(ммоль/л) = ТГ (мг/дл) х 0,0113.

    Также рекомендуется

    Кто назначает исследование?

    Врач общей практики, терапевт, кардиолог.

    Чем хорош жир? Отвечают специалисты ФИЦ питания и биотехнологии

    С развитием промышленного производства продуктов и избавлением от их дефицита жир, очень важное питательное вещество, постепенно приобрел неважную репутацию. Которой он просто-напросто не заслуживает, ведь дело не в самом жире, а в его количестве: жиры стали дешевыми, и люди, особенно горожане, стали потреблять их больше, чем когда-либо в истории цивилизации.

    Чтобы рассказать вам о том, насколько важен жир для человека, мы обратились в Федеральный исследовательский центр питания и биотехнологии (раньше он назывался НИИ питания РАН). И поговорили с доктором биологических наук Владимиром Бессоновым, который заведует там лабораторией химии пищевых продуктов, и с кандидатом медицинских наук, научным сотрудником центра Натальей Денисовой.

    Какова роль жиров в метаболизме человека

    Владимир Бессонов:
    «Прежде всего, жиры дают энергию для жизни: для так называемого базового обмена, то есть для того, чтобы организм вообще существовал, и ту энергию, благодаря которой люди двигаются. Жиры дают вдвое больше энергии, чем углеводы и белки.
    Кроме того, жиры — строительный материал. Человеческий организм, как и любой другой, состоит из клеток. У клеток есть мембраны, они состоят из липидов, а в их состав входят жиры. То есть они необходимы, чтобы сформировать организм человека и чтобы тот правильно существовал.
    Наконец, есть биологическая функция, она чаще всего связана с ненасыщенными жирами. Жиры являются предшественниками ряда биологических веществ, то есть организм научился готовить из них нужные себе вещества. Это и ответ на воспаления, и, напротив, вещества, которые позволяют воспалениям начаться, и так далее».

    Наталья Денисова:
    «Клетки человеческого организма имеют желеобразную текстуру и покрыты мембранами. Те являются своего рода биологическими фильтрами и пропускают через себя питательные вещества в клетки, а также выпускают обратно то, что клетки выделяют. То есть через мембрану идут обменные процессы, и клетка без нее нежизнеспособна. Жиры выполняют в мембране структурную функцию, при существенном недостатке жиров мембраны становятся рыхлыми и перестают выполнять свои функции в достаточной степени.
    Жиры также источник синтеза некоторых гормонов, в том числе половых. И особенно опасно ограничивать количество жиров в рационе подростков, у которых происходит половое созревание.
    Жиры дают нам энергию и откладываются в жировых депо в качестве энергетических запасов. Они расходуются при недостаточном питании или при полном голодании — и могут поддерживать существование организма в течение почти месяца.
    Наконец, с жирами наш организм получает жирорастворимые витамины. Таковых четыре: А, D, E и К. Не будет жира — витамины не усвоятся.
    Наш организм так устроен, что все, содержащее жир, кажется ему вкусным. Это чисто физиологическая реакция. В жире растворяются эфиры, а именно эфиры являются пахучими веществами. Аромат продуктов таким образом напрямую связан с наличием жиров: жирные продукты, как правило, более ароматные.
    А еще наличие жиров дает нам длительное чувство насыщения. Съели овощной салат — быстро проголодаетесь. Съели жирное — долго сыты».

    Насколько жир питателен

    Наталья Денисова:
    «Жиры — наиболее концентрированный источник энергии. 1 грамм жира дает целых 9 ккал, в то время как 1 грамм белка или углевода — 4 ккал. Наверное, поэтому организм именно жиры и запасает в подкожной жировой клетчатке и пользуется ими как запасом на черный день».

    Чем животные жиры отличаются от растительных

    Наталья Денисова:
    «Жиры делятся на нейтральные жиры и жироподобные вещества (фосфолипиды, стерины).
    Нейтральные жиры состоят из глицерина и жирных кислот. Различают насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты.
    Насыщенные жирные кислоты (НЖК) в основном входят в состав животных жиров, которые тугоплавки и при комнатной температуре находятся в твердом состоянии.
    Животные жиры, с одной стороны, очень нужны организму, потому что выполняют все перечисленные мною функции. Они, например, источники витаминов, особенно A и D. Но именно с избытком животных жиров в пище связан рост сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего атеросклероза. Холестериновые бляшки на стенках сосудов могут привести к инфаркту миокарда и инсульта.
    Однако это не значит, что надо совсем отказаться от животных жиров. Честно говоря, я и не представляю, как от них можно отказаться. Если мы пьем молоко, едим мясо и молочные продукты, то в каком-то количестве они в организм попадают каждый день. Вреден переизбыток насыщенных жиров, — но ничего нет плохого в том, что вы раз в день будете съедать бутерброд со сливочным маслом.
    Растительные масла состоят из моно- и полиненасыщенных жирных кислот (МНЖК и ПНЖК) и чаще всего имеют жидкую консистенцию. Две из полиненасыщенных кислот являются незаменимыми – линолевая (омега-6) и линоленовая (омега-3). Они должны поступать в организм человека с растительным маслом либо с жиром морских рыб. Чтобы обеспечить себя достаточным количеством ПНЖК, человек должен в день употреблять минимум столовую ложку растительного масла.
    ПНЖК не только участвуют в жировом обмене, но и помогают организму снизить количество холестерина в крови. То есть люди, страдающие от сердечно-сосудистых заболеваний, жирные кислоты омега-3 могут принимать в качестве лекарства. Полиненасыщенные жирные кислоты помогают также наладить работу нервной системы. Омега-6-кислоты и омега-3-кислоты должны быть в рационе в пропорции 10:1.
    Животные жиры сложнее, чем растительные, расщепляются, хуже усваиваются, их избыток приводит к развитию атеросклероза. Растительные жиры, наоборот, помогают с сердечно-сосудистыми заболеваниями бороться. Но животных и растительных жиров в рационе должно быть примерно поровну. И не стоит забывать, что развитие многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, во многом зависит от индивидуальных особенностей человека и его наследственной предрасположенности к тем или иным болезням».

    Владимир Бессонов:
    «Животный жир содержит большое количество насыщенных жирных кислот. Они хорошо выполняют и энергетическую функцию, и пластическую, строительную. Биологическую функцию лучше выполняют ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся преимущественно в растительных жирах. Если вы будете использовать в питании исключительно сливочное масло, это будет совсем неправильно.
    Кроме того, растительные жиры, включая овеянное слухами и домыслами пальмовое масло, не содержат трансжиров, поэтому по большому счету они предпочтительнее для питания. Я, например, давно не употребляю сливочное масло как таковое, предпочитаю спреды. Это смесь животных и растительных жиров, в них меньше, чем в сливочном масле, трансжиров и насыщенных жиров и много витамина E, что присуще растительным маслам. Холестерина в них также меньше, чем в сливочном масле. В России к спредам зачастую относятся как к суррогатам или подделкам, — а это не так».

    Какие растительные масла наиболее полезны

    Владимир Бессонов:
    «Нет вредных продуктов, нет полезных продуктов. Есть сбалансированное и несбалансированное питание», — так обычно говорит научный руководитель нашего центра, академик РАН Виктор Александрович Тутельян. Так что основной вопрос — сколько мы употребляем жиров и какие они.
    Есть легенда, что если ты употребляешь много оливкового масла, то будешь очень здоровым. На самом деле оливковое масло — самое переоцененное масло в мире. В оливковом масле практически нет полиненасыщенных жирных кислот, там много олеиновой кислоты, а это омега-9 мононенасыщенная кислота. Как ни странно, такое же количество олеиновой кислоты содержится и в пальмовом масле, хотя оно в России чаще всего рассматривается с точки зрения вреда. Как позиционируется масло — как польза или как вред — зависит от того, насколько раскручена тематика. Есть легенда об оливковом масле — и она хорошо продается.
    А если взять наши масла, например смесь рыжикового и подсолнечного, получится фантастический по особенностям продукт, богатый и омега-3, и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами. Но почему-то никто не хочет этим заниматься — делать смеси масел, заправлять ими салаты. А жаль».

    Что такое трансжиры и чем они опасны

    Владимир Бессонов:
    «Перевод жидких жиров в твердые базируется на принципе гидрогенизации.
    Жиры состоят из связей углерод-углерод в окружении определенного количества водорода. Насыщение водородом превращает ненасыщенные жидкие жиры в насыщенные твердые. Это давно известный принцип производства маргарина.
    При процессе производства твердых жиров путем гидрогенизации совсем необязательно добиваться того, чтобы в жире исчезли все ненасыщенные связи между углеродами. Достаточно добиться того, чтобы эти связи изменили свою ориентацию в пространстве, перешли в форму, которая больше напоминает насыщенную линейную жирную кислоту. Такая форма называется транс-изомером жирной кислоты, в обыденном языке — трансжир.
    От гидрогенизации сейчас все чаще отказываются, потому что транс-изомеры жирных кислот могут оказать негативное действие на здоровье. Существуют метаобзоры, анализирующие гигантское количество научных публикаций, которые показывают, что увеличение на 2% количества трансжиров в питании человека ведет к увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний больше, чем на 20%. Есть и другие риски, и их оказалось достаточно, чтобы принять решение по снижению их содержания в питании человека.
    С января 2018 года в Таможенном союзе введен жесткий норматив на содержание транс-изомеров жирных кислот в составе продуктов переработки растительных масел. Трансжиры не должны составлять более 2% от общего содержания жира в маргарине, спредах, кондитерских жирах и других пищевых продуктах и ингредиентах.
    Кстати, сейчас животные жиры проигрывают даже искусственно отвержденным растительным жирам в содержании трансжиров. Например, в сливочном масле их в среднем около 5%, иногда доходит до 8%. Некоторые говорят на это, что там транс-изомеры природные, а не искусственные. Но для организма человека нет разницы, как возникли эти трансжиры — технологически или естественным образом. Трансжиры содержатся, например, и в жире, входящем в состав говядины: это связано с особенностями пищеварительного тракта коров».

    Что произойдет, если сократить потребление жира до минимума

    Владимир Бессонов:
    «Прежде всего, человеку грозит упадок сил, и недостаток энергии придется компенсировать, например, углеводами, как более быстрым вариантом. Если человек будет упорствовать в своих заблуждениях, ему может грозить анорексия.
    Недостаток жиров приведет к ухудшению состояния кожи, гормональных процессов, будут страдать мембраны клеток, в том числе нервных, а в итоге можно прийти к полному разрегулированию организма. Жиры могут синтезироваться в организме самостоятельно, но для этого нужен избыток калорий. И такие жиры будут запасом энергии, а не полезных веществ, то есть биологическую и пластическую функции такой жир выполнять не будет».

    Наталья Денисова:
    «При недостатке жиров человек будет недополучать жирорастворимые витамины A, E, D и К. Эти витамины влияют на энергетические процессы в нашем организме, на иммунитет, плотность костей, состояние нашей кожи, волос и слизистых (то есть начнут страдать легочная ткань, желудок и так далее). Кроме того, как я уже говорила, вместе с жиром в организм человека поступают две жирные кислоты — линолевая и линоленовая, — которые относятся к незаменимым. Они не могут синтезироваться в организме и обязательно должны поступать с пищей. Это ПНЖК, и в питании человека более важны содержащие их растительные масла, чем животный жир. При этом, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, жиры должны составлять не более 30% рациона человека».

    Источник: https://eda.ru/media/vopros/chem-horosh-zhir

     

    Омега-3 : что это? И зачем нам нужны ЖИРЫ?

     

    Омега-3 кислоты — одни из важнейших жиров, которые необходимы нашему организму. Но не все знают и задумываются о том, насколько они важны и нужны.

     


    Говоря об Омега-3 подразумевают один из видов полиненасыщенных жирных кислот, среди которых так же Омега-6, Омега-9 — все это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК).

    Омега-3 кислоты называют незаменимыми потому что наш организм их самостоятельно не вырабатывает. Получить их мы можем лишь из  пищи.

    В состав Омега-3 входят несколько важнейших кислот: Эйкозапентаеновая (ЭПК), Докозагексаеновая (ДГК) и Альфа-линоленовая кислота (АЛК).

    Альфа-линоленовая кислота содержится в основном в растительных маслах, тогда как Эйкозапентаеновая и Докозагексаеновая кислоты в продуктах животного происхождения.

    Почему же так необходимы Омега-3 кислоты?

    Омега-3 выполняют в  организме важнейшие функции. Они содержатся в фосфолипидном слое клеточных мембран организма, в том числе в  центральной нервной системе и мышцах сердца.

    Особенно важны Омега-3, в частности ДГК, в развитии мозга. Причем в развитии мозга еще в утробе матери. Поэтому  прием  достаточной дозы Омега-3 необходим  беременным и кормящим грудью женщинам.

    Научно доказано, что  достаточное содержание Омега-3 кислот в организме  предупреждают развитие синдрома СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности) у детей и при регулярном приеме способствуют снижению проявления симптомов.

    Велико влияние Омега-3 на работу сердечно-сосудистой системы. Омега-3 кислоты, выстраиваясь в мембраны клеток способствуют нормализации давления, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают риск возникновения тромбов и способствуют нормализации уровня холестерина.

    К сожалению, на данный момент огромное количество людей испытывают дефицит Омега-3 кислот, даже не подозревая об этом.

    В рационе современного человека преобладают Омега-6 кислоты, ведь в современных продуктах питания содержится большое количество рафинированных масел. Но соотношение Омега-3 к Омега-6 кислоты в организме должно быть 4:1.

    Чтобы организм получил оптимальную дозу Омега-3 кислот необходимо постоянное присутствие в рационе питания рыбы жирных сортов (селедка, скумбрия, форель, семга). Но не стоит так же забывать о том, что Омега-3 кислоты разрушаются под воздействием высоких температур, и вкусный стейк из семги, к сожалению, может не принести в ваш организм необходимое количество жирных кислот.

    Итак, Омега-3 являются незаменимыми о очень ценными для организма жирами. И если вы не являетесь большим любителем рыбы, то добавки с Омега-3 отличный способ дополнить свой рацион ими.

    Биология жиров в организме — ScienceDaily

    Когда вы проверяете уровень холестерина, врач обычно дает вам уровни трех жиров, обнаруженных в крови: ЛПНП, ЛПВП и триглицериды. Но знаете ли вы, что ваше тело содержит тысячи других типов жиров или липидов?

    Только в плазме человека исследователи идентифицировали около 600 различных типов, имеющих отношение к нашему здоровью. Многие липиды связаны с заболеваниями — диабетом, инсультом, раком, артритом, болезнью Альцгеймера и многими другими.Но нашему телу также необходимо определенное количество жира для функционирования, и мы не можем сделать его с нуля.

    Исследователи, финансируемые Национальным институтом здоровья, изучают липиды, чтобы больше узнать о нормальной и ненормальной биологии. Подумайте об этих выводах в следующий раз, когда вы задумаетесь о судьбе жира в картофеле-фри.

    Жировые функции

    Триглицериды, холестерин и другие незаменимые жирные кислоты (научный термин, обозначающий жиры, которые организм не может производить самостоятельно) накапливают энергию, изолируют нас и защищают наши жизненно важные органы.Они действуют как посланники, помогая белкам выполнять свою работу. Они также запускают химические реакции, участвующие в росте, иммунной функции, воспроизводстве и других аспектах основного обмена веществ.

    Цикл производства, расщепления, хранения и мобилизации жиров лежит в основе того, как люди и все животные регулируют свою энергию. Дисбаланс на любом этапе может привести к болезням, включая болезни сердца и диабет. Например, наличие слишком большого количества триглицеридов в нашем кровотоке увеличивает риск закупорки артерий, что может привести к сердечному приступу и инсульту.

    Жиры также помогают организму накапливать определенные питательные вещества. Так называемые «жирорастворимые» витамины — A, D, E и K — хранятся в печени и жировых тканях.

    Используя количественный и систематический подход к изучению липидов, исследователи классифицировали липиды на восемь основных категорий. Холестерин принадлежит к группе «стеролов», а триглицериды относятся к «глицеролипидам». Другая категория, «фосфолипиды», включает сотни липидов, которые составляют клеточную мембрану и позволяют клеткам посылать и принимать сигналы.

    Разрушение

    Триглицериды — основной вид жира, который мы потребляем, особенно подходят для хранения энергии, поскольку содержат в два раза больше энергии, чем углеводы или белки. После расщепления триглицеридов в процессе пищеварения они попадают в клетки через кровоток. Часть жира сразу же используется для получения энергии. Остальное хранится внутри клеток в виде капель, называемых липидными каплями.

    Когда нам нужна дополнительная энергия — например, когда мы тренируемся — наши тела используют ферменты, называемые липазами, для расщепления накопленных триглицеридов.Энергетические установки клетки, митохондрии, могут вырабатывать больше основного источника энергии организма: аденозинтрифосфата или АТФ.

    Недавние исследования также помогли объяснить работу липида, называемого жирной кислотой омега-3 — активного ингредиента в масле печени трески, который на протяжении десятилетий рекламировался как средство для лечения экземы, артрита и сердечных заболеваний. Два типа этих липидов блокируют активность белка, называемого ЦОГ, который помогает преобразовывать жирные кислоты омега-6 в молекулы простагландинов, сигнализирующие о боли.Эти молекулы участвуют в воспалении, которое является обычным элементом многих заболеваний, поэтому жирные кислоты омега-3 могут иметь огромный терапевтический потенциал.

    Эти знания — лишь верхушка жирного айсберга. Мы уже многое узнали о липидах, но еще многое предстоит сделать.

    диетических жиров | Американская кардиологическая ассоциация

    Жир получает плохую репутацию, хотя это питательное вещество, которое нам нужно в нашем рационе, но не слишком много. Узнайте все о диетических жирах и о том, как слишком много или мало влияет на наше здоровье.

    Нужны ли моему организму жиры?

    Да, это так. Пищевые жиры необходимы для придания энергии вашему телу и поддержки роста клеток. Они также помогают защитить ваши органы и согревают ваше тело. Жиры помогают организму усваивать некоторые питательные вещества и вырабатывать важные гормоны. Вашему телу определенно нужен жир.

    Сколько существует разных жиров?

    В продуктах, которые мы едим, есть четыре основных диетических жира:

    1. Насыщенные жиры
    2. Транс жиры
    3. Мононенасыщенные жиры
    4. Полиненасыщенные жиры

    Четыре типа имеют разные химические структуры и физические свойства.Плохие жиры, насыщенные жиры и жиры транс , имеют тенденцию быть более твердыми при комнатной температуре (как кусок масла), в то время как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры имеют тенденцию быть более жидкими (например, жидкое растительное масло).

    Жиры также могут по-разному влиять на уровень холестерина в организме. Плохие жиры, насыщенные жиры и транс жиров повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут снизить уровень плохого холестерина и полезны при употреблении в рамках здорового режима питания.

    Все ли жиры содержат одинаковое количество калорий?

    В каждом грамме жира содержится девять калорий, независимо от того, какой это тип жира. Жиры более калорийны, чем углеводы и белки, которые обеспечивают четыре калории на грамм.

    Потребление большого количества калорий — независимо от источника — может привести к увеличению или увеличению веса. Потребление большого количества насыщенных жиров или транс жиров также может привести к сердечным заболеваниям и инсульту. Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют заменять насыщенные жиры и жиры транс мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, сохраняя при этом диету с адекватным питанием.

    Все ли продукты имеют маркировку «

    транс обезжиренные» здоровые продукты?

    Не обязательно. Продукты с маркировкой «0 транс жир» или приготовленные с использованием масел « транс обезжиренные» могут содержать много насыщенных жиров, которые повышают уровень плохого холестерина. Продукты « Trans , обезжиренные» также могут быть вредными с точки зрения общего содержания питательных веществ. Например, выпечка также обычно содержит много добавленного сахара и мало питательных веществ.

    Могут ли жиры быть частью здорового питания?

    Употребление в пищу жиров, безусловно, является частью здорового питания.Просто не забывайте выбирать продукты, которые содержат хорошие жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры), и балансируйте количество калорий, которые вы потребляете из всех продуктов, с количеством сжигаемых калорий. Стремитесь придерживаться режима питания, в котором особое внимание уделяется овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам; включает нежирные молочные продукты, птицу, рыбу, бобовые, нетропические растительные масла и орехи; и ограничивает потребление натрия, сладостей, сахаросодержащих напитков и красного мяса. Это означает, что в вашем рационе будет мало насыщенных жиров и транс жиров.

    Означает ли более здоровое питание отказаться от любимой еды?

    Здоровая диета может включать в себя любимые продукты. Необязательно полностью отказываться от этих угощений, но нужно есть меньше продуктов с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий.

    5.3: Функции липидов — Medicine LibreTexts

    1. Последнее обновление
    2. Сохранить как PDF
    1. Функции липидов в организме
      1. Накопление энергии
      2. Регулирование и сигнализация
      3. Изоляция и защита
      4. Транспортировка
    2. Роль липидов в пище
      1. Источник высокой энергии
      2. Запах, вкус, текстура и насыщение

    Цели обучения

    • Перечислите и опишите функции липидов в организме человека.
    • Перечислите и опишите роль липидов в пище.

    Липиды выполняют функции как в организме, так и в пище. В организме липиды действуют как запас энергии, регулируют гормоны, передают нервные импульсы, смягчают жизненно важные органы и транспортируют жирорастворимые питательные вещества. Жир в пище служит источником энергии с высокой калорийностью, придает текстуру и вкус и способствует насыщению.

    Функции липидов в организме

    Накопитель энергии

    Избыточная энергия пищи, которую мы едим, переваривается и включается в жировую ткань или жировую ткань.Большая часть энергии, необходимой человеческому организму, обеспечивается углеводами и липидами; Фактически, 30-70% энергии, используемой во время отдыха, поступает из жира. Как обсуждалось ранее, глюкоза хранится в организме в виде гликогена. В то время как гликоген является готовым источником энергии, липиды в первую очередь служат в качестве энергетического резерва. Гликоген довольно объемный и содержит много воды, поэтому организм не может хранить слишком много воды надолго. Жир используется для получения энергии во время упражнений, особенно после истощения запасов гликогена. Жиры плотно упакованы без воды и хранят гораздо большее количество энергии в ограниченном пространстве.Грамм жира плотно сконцентрирован с энергией — он содержит более чем вдвое больше энергии, чем грамм углеводов. В отличие от других клеток организма, которые могут накапливать жир в ограниченных количествах, жировые клетки специализируются на хранении жира и могут увеличиваться в размерах практически до бесконечности.

    Регулировка и сигнализация

    Липиды являются частью структуры клеточной мембраны, которая помогает поддерживать текучесть и гибкость клеточной мембраны. Триацилглицерины контролируют внутренний климат тела с целью поддержания постоянной температуры.Те, у кого недостаточно жира в теле, как правило, быстрее простужаются. Триацилглицерины также помогают организму вырабатывать и регулировать гормоны. Например, жировая ткань выделяет гормон лептин, регулирующий аппетит. В репродуктивной системе жирные кислоты необходимы для правильного репродуктивного здоровья; женщины, которым не хватает необходимого количества, могут прекратить менструацию и стать бесплодными. Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 помогают регулировать холестерин и свертываемость крови, а также контролировать воспаление в суставах, тканях и кровотоке.Жиры также играют важную функциональную роль в поддержании передачи нервных импульсов, хранении памяти и структуре тканей. В частности, в мозге липиды определяют активность мозга по структуре и функциям. Они помогают формировать мембраны нервных клеток, изолируют нейроны и облегчают передачу электрических импульсов по всему мозгу (Рисунок \ (\ PageIndex {1} \)).

    Рисунок \ (\ PageIndex {1} \): липиды служат сигнальными молекулами; они являются катализаторами активности электрических импульсов в головном мозге.Нервный ответ в миелинизированных нейронах (справа) распространяется быстрее, чем в немиелинизированных нейронах (слева). Миелин — это смесь белков и фосфолипидов, изолирующая нервы. Миелиновая оболочка на ~ 70% состоит из липидов. (CC BY 4.0; соленая проводимость доктором Яной)

    Изоляция и защита

    В организме есть два типа жира — висцеральный и подкожный. Висцеральный жир окружает жизненно важные органы, такие как сердце, почки и печень. Подкожный жир, или подкожный жир, изолирует тело от экстремальных температур и помогает контролировать внутренний климат.Он накрывает наши руки и ягодицы и предотвращает трение, так как эти области часто соприкасаются с твердыми поверхностями. Это также дает телу дополнительную подкладку, необходимую при занятиях физически сложными видами деятельности, такими как катание на коньках или роликовых коньках, верховая езда или сноуборд.

    Транспортировка

    Жирорастворимые питательные вещества важны для хорошего здоровья и обладают множеством функций. Витамины A, D, E и K — жирорастворимые витамины — в основном содержатся в пищевых продуктах, содержащих жиры.Жирорастворимым питательным веществам для эффективного усвоения необходим жир. Эти витамины лучше всего усваиваются в сочетании с продуктами, содержащими жир. Жиры также увеличивают биодоступность соединений, известных как фитохимические вещества, которые являются компонентами растений, такими как ликопин (содержится в томатах) и бета-каротин (содержится в моркови). Считается, что фитохимические вещества способствуют здоровью и благополучию. В результате, употребление в пищу помидоров с оливковым маслом или заправкой для салатов облегчит всасывание ликопина. Другие важные питательные вещества, такие как незаменимые жирные кислоты, являются составными частями самих жиров и служат строительными блоками клетки.

    Роль липидов в продуктах питания

    Источник высокой энергии

    Продукты, богатые жирами, от природы имеют высокую калорийность. Продукты с высоким содержанием жира содержат больше калорий, чем продукты с высоким содержанием белка или углеводов. В результате продукты с высоким содержанием жиров являются удобным источником энергии. Например, 1 грамм жира или масла обеспечивает 9 калорий по сравнению с 4 калориями, содержащимися в 1 грамме углеводов или белков. В зависимости от уровня физической активности и потребностей в питании потребности в жирах сильно различаются от человека к человеку.Когда потребность в энергии высока, организм приветствует высокую калорийность жиров. Например, младенцам и растущим детям требуется большее количество жира для поддержания нормального роста и развития. Если младенцу или ребенку давать диету с низким содержанием жиров в течение длительного периода, рост и развитие не будут нормально развиваться. Другие люди с высокими энергетическими потребностями — это спортсмены, люди, выполняющие тяжелую физическую работу, и те, кто выздоравливает после болезни.

    Когда организм использует все свои калории из углеводов (что может произойти всего после двадцати минут упражнений), оно начинает потребление жира.Профессиональный пловец должен потреблять большое количество пищевой энергии, чтобы соответствовать требованиям плавания на длинные дистанции, поэтому есть богатая жирами пища имеет смысл. Напротив, если человек, ведущий малоподвижный образ жизни, ест такую ​​же жирную пищу, он, скорее всего, получит больше жировых калорий, чем требуется их организму.

    Запах, вкус, текстура и насыщение

    Жир содержит растворенные соединения, которые придают аппетитный аромат и вкус. Жир также придает еде текстуру и помогает сохранять влажность выпечки.Жиры делают различные продукты гладкими, кремообразными, влажными, нежными и хрустящими. При жарке продукты сохраняют вкус и сокращают время приготовления.

    Жир играет еще одну важную роль в питании. Жир способствует насыщению или ощущению сытости. Жиры перевариваются дольше, чем углеводы или белок, потому что жиры медленнее перемещаются по пищеварительному тракту, что способствует общему ощущению сытости. Часто, прежде чем наступает чувство сытости, люди злоупотребляют жирной пищей, находя восхитительный вкус непреодолимым.Действительно, именно то, что делает жирную пищу привлекательной, также делает ее препятствием для поддержания здорового питания.

    Ключевые выводы

    • Избыточная энергия пищи хранится в организме в виде жировой ткани.
    • Жиры в организме имеют решающее значение для хранения энергии, поддержания температуры тела, смягчения жизненно важных органов, регулирования гормонов, передачи нервных импульсов и транспортировки жирорастворимых питательных веществ.
    • Пищевые жиры служат источником конденсированной энергии, улучшают текстуру и вкус пищи и способствуют насыщению.

    Знайте факты о жирах

    Вам необходимо достаточное количество хороших диетических жиров.


    Изображение: © JulijaDmitrijeva / Getty Images

    Обезжиренный? Без жира? Попробуйте больше жира. Диетические жиры необходимы для поддержания хорошего общего состояния здоровья, особенно с возрастом. «Вашему организму необходимо регулярное потребление жира», — говорит Васанти Малик, научный сотрудник отдела питания Гарвардского университета T.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. «Жир помогает дать вашему телу энергию, защищает ваши органы, поддерживает рост клеток, держит под контролем холестерин и кровяное давление и помогает вашему телу усваивать жизненно важные питательные вещества. Когда вы слишком сильно сосредотачиваетесь на сокращении всего жира, вы можете фактически лишить свое тело то, что ему нужно больше всего ».

    Два вида жиров

    Чтобы понять роль жиров в здоровом питании, необходимо внимательнее рассмотреть два типа пищевых жиров: насыщенные и ненасыщенные. (Третий вид, трансжиры, практически исключен из U.С. продукты питания.)

    Насыщенный. Это так называемый «плохой» жир. В основном он содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, а также в жирных молочных продуктах, таких как масло, маргарин, сливки и сыр. Высокое количество насыщенных жиров также содержится во многих быстрых, обработанных и выпеченных продуктах, таких как пицца, десерты, гамбургеры, печенье и выпечка. Эти жиры, как правило, более «твердые» (например, масло или сало), чем более полезные жиры.

    Ненасыщенный. Это здоровый вид, бывает двух типов: мононенасыщенные и полиненасыщенные.Мононенасыщенные жиры содержатся в авокадо и арахисовом масле; орехи, такие как миндаль, фундук, кешью и орехи пекан; и семена, такие как тыква, кунжут и семена подсолнечника. Он также содержится в растительных маслах, таких как оливковое, арахисовое, сафлоровое, кунжутное и рапсовое масла.

    Полиненасыщенные жиры включают омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты. Полиненасыщенные жиры содержатся в растительных маслах, таких как соевое, кукурузное и сафлоровое масла, и их много в грецких орехах, семенах льна, семенах подсолнечника и рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь, тунец и форель.

    Основная проблема диетических жиров заключается в том, как они влияют на уровень холестерина. Потребление большого количества насыщенных жиров производит больше холестерина ЛПНП (плохого), который может образовывать бляшки в артериях и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

    «Многие обработанные продукты и фаст-фуд, сделанные с насыщенными жирами, также содержат большое количество калорий, что может привести к увеличению веса и еще больше повысить риск сердечных заболеваний», — говорит Малик.

    Для сравнения, ненасыщенные жиры помогают поднять уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.ЛПВП улавливает избыток ЛПНП в крови и перемещает его в печень, где он расщепляется и выбрасывается. «Вы хотите иметь высокое соотношение ЛПВП и ЛПНП, и ненасыщенные жиры могут в этом помочь», — говорит Малик.

    Но исследования показали, что недостаточно просто есть больше полезных жиров. Вы также должны исключить нездоровые насыщенные жиры. Исследование, проведенное учеными из Гарварда в мартовском выпуске журнала клинического питания за март 2018 года, показало, что потребление мононенасыщенных жиров, особенно из орехов и оливкового масла, может снизить риск сердечных заболеваний, особенно если здоровый жир заменяет насыщенные жиры и рафинированные углеводы (которые также могут повысить уровень ЛПНП).Исследователи добавили, что любая польза от потребления мононенасыщенных жиров может быть сведена на нет, если человек продолжает потреблять слишком много насыщенных жиров.

    Питание мозга

    Еще одно преимущество употребления в пищу большего количества «хороших» жиров и меньшего количества «плохих» жиров состоит в том, что это может сохранить здоровье мозга, — говорит Малик. Исследования показали тесную связь между людьми, соблюдающими диету MIND, и более низким риском болезни Альцгеймера. Диета MIND рекомендует есть больше 10 определенных продуктов и меньше 5 других.К хорошим относятся здоровые жирные продукты, такие как орехи, жирная рыба и оливковое масло, а плохие — масло, сыр, красное мясо, выпечка, жареный и фаст-фуд — содержат большое количество насыщенных жиров.

    В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Alzheimer’s & Dementia , приняли участие более 900 человек в возрасте от 58 до 98 лет, которые заполнили анкеты по питанию и прошли повторное неврологическое тестирование. Было обнаружено, что те, чьи диеты наиболее точно следовали рекомендациям MIND, обладали когнитивной функцией, равной таковой у человека более чем на семь лет моложе.

    Связь между здоровыми жирами и здоровым мозгом может быть связана с воспалением. «Диета с высоким содержанием насыщенных жиров, по-видимому, вызывает воспаление, а употребление ненасыщенных жиров может ослабить воспалительную реакцию», — говорит Малик.

    Не сходи с ума от кокосового масла

    Кокосовое масло продается как «полезное» масло, но оно на 82% состоит из нездоровых насыщенных жиров, и в 2017 году Американская кардиологическая ассоциация заявила, что нет никаких доказательств того, что оно имеет какие-либо особые преимущества для здоровья.«Это может быть лучше, чем насыщенные жиры животного происхождения, но не должно быть ежедневным источником жира», — говорит Малик. «Используйте его экономно, если вообще».

    Ориентация на качество

    Сколько диетических жиров нужно есть каждый день? В последних рекомендациях по питанию для американцев не предлагается конкретное количество жира. Тем не менее, они по-прежнему подчеркивают, что потребление насыщенных жиров должно составлять менее 10% от общей суточной калорийности.

    Малик считает, что проще сосредоточиться на качестве, а не на количестве.«Добавьте в свой рацион больше продуктов с моно- и полиненасыщенными жирами и избегайте продуктов с насыщенными жирами», — говорит она.

    Простая стратегия — добавлять немного полезных жиров в каждый прием пищи. «Поскольку оба вида ненасыщенных жиров полезны, не беспокойтесь о том, чтобы получать равное количество каждого из них», — говорит Малик.

    Например, намазать авокадо на тосте, приготовить бутерброд с ореховой пастой на обед и добавить горсть орехов в качестве полдника. Купите масляную кисть и нанесите оливковое масло на куриные грудки и овощи.

    «Вам не нужно сильно менять свои пищевые привычки, чтобы включить в свой рацион правильный жир», — говорит Малик.

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Фактов о жирах — NHS

    Кредит:

    Слишком много жиров в вашем рационе, особенно насыщенных жиров, может повысить уровень холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

    Действующие руководящие принципы правительства Великобритании рекомендуют сократить потребление всех жиров и заменить насыщенные жиры ненасыщенными.

    Зачем нам нужен жир

    Небольшое количество жира — важная часть здорового сбалансированного питания. Жир — это источник незаменимых жирных кислот, которые организм не может производить самостоятельно.

    Жир помогает организму усваивать витамин А, витамин D и витамин Е. Эти витамины жирорастворимы, а это значит, что они могут усваиваться только с помощью жиров.

    Любой жир, который не используется клетками вашего тела или не превращается в энергию, превращается в жировые отложения. Точно так же неиспользованные углеводы и белки также превращаются в жировые отложения.

    Все виды жиров высококалорийны. Грамм жира, насыщенного или ненасыщенного, обеспечивает 9 ккал (37 кДж) энергии по сравнению с 4 ккал (17 кДж) для углеводов и белков.

    Основные типы жиров, содержащихся в пищевых продуктах:

    • насыщенные жиры
    • ненасыщенные жиры

    Большинство жиров и масел содержат как насыщенные, так и ненасыщенные жиры в различных пропорциях.

    В рамках здорового питания вам следует сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием насыщенных и трансжиров и заменить некоторые из них ненасыщенными жирами.

    Насыщенные жиры

    Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, как сладких, так и соленых.

    Большинство из них поступает из животных источников, включая мясо и молочные продукты, а также некоторые растительные продукты, такие как пальмовое и кокосовое масло.

    Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров

    • жирные куски мяса
    • мясные продукты, включая колбасы и пироги
    • масло, топленое масло и сало
    • сыр, особенно твердый сыр, такой как чеддер
    • сливки, сметана и мороженое
    • некоторые пикантные закуски, такие как сырные крекеры и попкорн
    • шоколадные кондитерские изделия
    • печенье, торты и выпечка
    • пальмовое масло
    • кокосовое масло и кокосовые сливки

    холестерин и насыщенные жиры

    холестерин — это жирное вещество, которое в основном производится организмом в печени.

    Он переносится в крови в виде:

    • липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)
    • липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)

    Употребление слишком большого количества насыщенных жиров в вашем рационе может повысить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови. которые могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

    «Хороший» холестерин ЛПВП имеет положительный эффект, поскольку забирает холестерин из частей тела, где его слишком много, в печень, где он и удаляется.

    Рекомендации по насыщенным жирам

    Большинство людей в Великобритании едят слишком много насыщенных жиров.

    Правительство рекомендует:

    • мужчинам не следует употреблять более 30 г насыщенных жиров в день
    • женщинам не следует употреблять более 20 г насыщенных жиров в день
    • детям следует употреблять меньше

    Трансжиры

    Транс жиры естественным образом содержатся в небольших количествах в некоторых продуктах питания, таких как мясо и молочные продукты.

    Их также можно найти в частично гидрогенизированном растительном масле. Гидрогенизированное растительное масло должно быть указано в списке ингредиентов пищевого продукта, если оно включено.

    Как и насыщенные жиры, трансжиры могут повышать уровень холестерина в крови.

    Правительство рекомендует:

    • взрослых не должно потреблять более 5 г трансжиров в день

    Но большинство людей в Великобритании не едят много трансжиров. В среднем мы съедаем примерно половину рекомендованного максимума.

    Большинство супермаркетов в Великобритании удалили частично гидрогенизированное растительное масло из всех продуктов своих собственных торговых марок.

    Люди в Великобритании, как правило, едят намного больше насыщенных жиров, чем трансжиров.Это означает, что когда вы смотрите на количество жиров в своем рационе, более важно сосредоточиться на сокращении количества насыщенных жиров.

    Ненасыщенные жиры

    Если вы хотите снизить риск сердечных заболеваний, лучше всего снизить общее потребление жиров и заменить насыщенные жиры ненасыщенными.

    Есть веские доказательства того, что замена насыщенных жиров некоторыми ненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина.

    Ненасыщенные жиры, в основном содержащиеся в растительных и рыбных маслах, могут быть мононенасыщенными или полиненасыщенными.

    Мононенасыщенные жиры

    Мононенасыщенные жиры помогают защитить ваше сердце, поддерживая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, одновременно снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови.

    Мононенасыщенные жиры содержатся в:

    • оливковом масле, рапсовом масле и спредах, изготовленных из этих масел
    • авокадо
    • некоторых орехах, таких как миндаль, бразиль и арахис

    полиненасыщенные жиры

    полиненасыщенные жиры также могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови.

    Существует 2 основных типа полиненасыщенных жиров: омега-3 и омега-6.

    Некоторые типы жиров омега-3 и омега-6 не могут быть произведены вашим организмом, а это значит, что важно включать их в небольшом количестве в свой рацион.

    Омега-6 жиры содержатся в растительных маслах, таких как:

    • рапс
    • кукуруза
    • подсолнечник
    • некоторые орехи

    Омега-3 жиры содержатся в жирной рыбе, например:

    • копченая рыба
    • сельдь
    • форель
    • сардины
    • лосось
    • скумбрия

    Большинство людей получают достаточное количество омега-6 в своем рационе, но рекомендуется употреблять больше омега-3, съедая по крайней мере 2 порции рыбы каждую неделю, с одной порция жирная рыба.

    Считается, что растительные источники жиров омега-3 не обладают такой же пользой для здоровья сердца, как те, что содержатся в рыбе. Узнайте больше о здоровом питании для вегетарианцев.

    Покупка продуктов с низким содержанием жира

    Этикетки на упаковке пищевых продуктов могут помочь вам сократить общее количество жиров и насыщенных жиров (также называемых «насыщенными» или «насыщенными жирами»).

    Информация о пищевой ценности может быть представлена ​​по-разному на лицевой и обратной стороне упаковки.

    Всего жиров

    • жирных — более 17.5 г жира на 100 г
    • с низким содержанием жира — 3 г жира или менее на 100 г, или 1,5 г жира на 100 мл для жидкостей (1,8 г жира на 100 мл для полуобезжиренного молока)
    • обезжиренное — 0,5 г жира или менее на 100 г или 100 мл

    Насыщенные жиры

    • с высоким содержанием насыщенных жиров — более 5 г насыщенных жиров на 100 г
    • с низким содержанием насыщенных жиров — 1,5 г насыщенных жиров или менее на 100 г или 0,75 г на 100 мл для жидкостей
    • обезжиренные насыщенные жирные кислоты — 0,1 г насыщенных углеводов на 100 г или 100 мл

    Этикетки с пониженным содержанием жира

    Для маркировки продукта с пониженным содержанием жира, пониженным содержанием жира, облегченным или легким содержанием жира он должен содержать как минимум на 30% меньше жира аналогичный продукт.

    Но если рассматриваемый тип пищи обычно с высоким содержанием жира, вариант с более низким содержанием жира все равно может быть продуктом с высоким содержанием жира (17,5 г или более жира на 100 г).

    Например, майонез с низким содержанием жира может содержать на 30% меньше жира, чем стандартный вариант, но при этом он все равно содержит большое количество жира.

    Кроме того, продукты с меньшим содержанием жира не обязательно содержат меньше калорий. Иногда жир заменяется сахаром, и в конечном итоге пища может иметь такое же энергетическое содержание, что и обычная версия.

    Чтобы быть уверенным в содержании жира и калорий, не забудьте свериться с этикеткой о пищевой ценности на упаковке.

    Сокращение жировых отложений — лишь один из аспектов здорового питания.

    Узнайте больше о том, что означают термины на этикетках пищевых продуктов и как получить сбалансированную питательную диету, с помощью руководства Eatwell Guide.

    Используйте приложение Change4Life Food Scanner, чтобы находить более здоровую пищу во время покупок.

    Последняя проверка страницы: 14 апреля 2020 г.
    Срок следующей проверки: 14 апреля 2023 г.

    Биологические функции липидов

    В настоящее время известно, что липиды играют в организме гораздо более важную роль, чем считалось ранее.Ранее было известно, что липиды играют роль только хранения энергии или формирования клеточных мембран. Исследователи обнаружили, что липиды играют гораздо более разнообразную и широко распространенную биологическую роль в организме с точки зрения внутриклеточной передачи сигналов или местной гормональной регуляции и т. Д.

    Липиды синтезируются в организме с помощью сложных биосинтетических путей. Однако есть некоторые липиды, которые считаются незаменимыми и нуждаются в добавках в рацион.

    В 1929 году, например, Джордж и Милдред Берр продемонстрировали, что линолевая кислота является важным элементом питания.Бергстрём, Самуэльссон и другие в 1964 году дополнили знания о роли липидов в организме, обнаружив, что арахидонат незаменимых жирных кислот является биосинтетическим предшественником простагландинов с их действием на воспаление и другие заболевания.

    В 1979 году был открыт первый биологически активный фосфолипид, фактор активации тромбоцитов, и возросла осведомленность о фосфатидилинозитоле и его метаболитах в клеточных сигналах и обмене сообщениями.

    Роль липидов в организме

    Липиды выполняют несколько функций в организме, в том числе они действуют как химические посредники, хранят и снабжают энергией и так далее.

    Химические посыльные

    Все многоклеточные организмы используют химические мессенджеры для передачи информации между органеллами и другими клетками. Поскольку липиды представляют собой небольшие молекулы, не растворимые в воде, они являются отличными кандидатами для передачи сигналов. Сигнальные молекулы дополнительно прикрепляются к рецепторам на поверхности клетки и вызывают изменение, которое приводит к действию.

    Сигнальные липиды в их этерифицированной форме могут проникать через мембраны и переноситься для передачи сигналов другим клеткам.Они также могут связываться с определенными белками и неактивны до тех пор, пока не достигнут места действия и не встретят соответствующий рецептор.

    Хранение и обеспечение энергией

    Накопительные липиды — это триацилглицерины. Они инертны и состоят из трех жирных кислот и глицерина.

    Жирные кислоты в неэтерифицированной форме, то есть в виде свободных (неэтерифицированных) жирных кислот, высвобождаются из триацилглицеринов во время голодания, чтобы обеспечить источник энергии и сформировать структурные компоненты для клеток.

    Пищевые жирные кислоты с короткими и средними цепями не этерифицируются, но быстро окисляются в тканях как источник «топлива».

    Жирные кислоты с более длинной цепью сначала этерифицируются до триацилглицеринов или структурных липидов.

    Поддержание температуры

    Слои подкожного жира под кожей также помогают в изоляции и защите от холода. Поддержание температуры тела в основном обеспечивается коричневым жиром, а не белым жиром. У младенцев более высокая концентрация бурого жира.

    Образование липидного слоя мембраны

    Линолевая и линоленовая кислоты — незаменимые жирные кислоты. Они образуют арахидоновую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты. Это для мембранных липидов.

    Мембранные липиды состоят из полиненасыщенных жирных кислот. Полиненасыщенные жирные кислоты важны как составляющие фосфолипидов, поскольку они, по-видимому, придают мембранам несколько важных свойств. Одно из важнейших свойств — текучесть и гибкость мембраны.

    Образование холестерина

    Большая часть холестерина находится в клеточных мембранах. Он также встречается в крови в свободной форме в виде липопротеинов плазмы. Липопротеины представляют собой сложные агрегаты липидов и белков, которые делают возможным перемещение липидов в водянистом или водном растворе и обеспечивают их перенос по всему телу.

    Основные группы классифицируются как хиломикроны (ХМ), липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП) на основе относительной плотности

    Холестерин поддерживает текучесть мембран, взаимодействуя с их сложными липидными компонентами, особенно с фосфолипидами, такими как фосфатидилхолин и сфингомиелин.Холестерин также является предшественником желчных кислот, витамина D и стероидных гормонов.

    Образование простагландинов и роль в воспалении

    Незаменимые жирные кислоты, линолевая и линоленовая кислоты являются предшественниками многих различных типов эйкозаноидов, включая гидроксиэйкозатетраены, простаноиды (простагландины, тромбоксаны и простациклины), лейкотриены (и липоксины), резольвины и т. Д., Которые играют важную роль при боли, лихорадке. , воспаление и свертывание крови.

    Витамины «жирорастворимые»

    «Жирорастворимые» витамины (A, D, E и K) являются важными питательными веществами с множеством функций.

    Ацил-карнитины переносят и метаболизируют жирные кислоты в митохондриях и из них.

    Полипренолы и их фосфорилированные производные помогают переносить молекулы через мембраны.

    Кардиолипины представляют собой подтип глицерофосфолипидов с четырьмя ацильными цепями и тремя группами глицерина. Они активируют ферменты, участвующие в окислительном фосфорилировании.

    Дополнительная литература

    Питательные вещества и их функции

    Большинство питательных веществ выполняют несколько функций, и все они необходимы и доступны из продуктов основных групп продуктов питания.Мы можем перечислить их функции в следующих категориях:

    Питательные вещества, которые создают и поддерживают клетки организма

    • Белки
    • Минеральные элементы
    • Вода
    • Жиры
    • Углеводы

    Питательные вещества, регулирующие функции организма

    • Вода
    • Витамины
    • Минеральные элементы
    • Углеводы, включая клетчатку

    Питательные вещества, обеспечивающие энергию

    • Жиры
    • Углеводы (крахмалы и сахара)
    • Белки

    Калорий
    Количество калорий, которые вы потребляете каждый день, является наиболее важным фактором при определении того, прибавляете ли вы в весе или худеете — даже более важно, чем состав (жиры vs.углеводы по сравнению с белком) этих калорий. Если вы войдете в катаболическое состояние, ваше тело начнет сжигать мышечную ткань — забирая аминокислоты из кровотока и мышц для получения энергии. Потребление достаточного количества калорий и белка во время регулярных тренировок обеспечит антикатаболическое (анаболическое) состояние — предпочтительную среду для роста мышц.

    Углеводы
    Как спортсмен, углеводы являются основными питательными веществами, дающими энергию. Все, что вы делаете в жизни, требует определенного количества углеводов, сна, учебы, дыхания и тренировок.Спортсмены, которые действительно хотят стать лидером, не остановятся ни перед чем, чтобы получить максимальную отдачу от потребляемых продуктов, и, таким образом, сделают мудрый выбор в отношении того, какой тип углеводов они едят.

    Не все углеводы одинаковы. Углеводы — это просто научное название сахара. Сахар — это не просто кристаллический белый компонент, который вы добавляете в чай ​​или кофе по утрам. Фрукт, яблоко — тоже сахар. Сахар, который вы покупаете в продуктовом магазине, столовый сахар, представляет собой простую форму сахара, а яблоко — сложную форму сахара.Белый кристаллический столовый сахар — это небольшая цепочка, состоящая из двух молекул (простой углевод). Поскольку столовый сахар разрушается только двумя химическими звеньями, он быстро расщепляется и усваивается. Яблоко, однако, немного сложнее — оно состоит из большего количества химических связей, и поэтому вашему организму требуется больше времени, чтобы его расщепить. Сахара с большим количеством звеньев в цепи называются сложными углеводами.

    Откажитесь от простых углеводов в пользу сложных углеводов; Фактически, диетологи рекомендуют вам включать в свой рацион в пять раз больше сложных углеводов, чем простых, хотя большинство американцев потребляют примерно равное количество.

    Съешьте шоколадный батончик, и вы испытаете «сахарный прилив», а через 30–45 минут почувствуете вялость. Съешьте яблоко или сладкий картофель, и вы будете чувствовать себя заряженными на несколько часов. Отличие этих закусок в том, что шоколадный батончик содержит рафинированные обработанные простые сахара, а яблоки и сладкий картофель содержат натуральные необработанные углеводы. Когда простые сахара попадают в ваш кровоток, они поступают быстро и в большом количестве, они уже похожи на глюкозу — форму углеводов, используемых для получения энергии.Ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин и быстро поглощает сахар в хранилище; так быстро, что углеводов становится меньше, чем до того, как вы съели шоколадный батончик. Это называется сахарным крахом или инсулиновой реакцией. Сложные углеводы медленно превращаются в глюкозу и поэтому медленно усваиваются, что позволяет использовать более постоянный запас энергии.

    Однако углеводы — это не «бесплатная пища», как многие полагают. Это правда, что углеводы содержат меньше калорий, чем жиры, но они могут легко сохраняться в виде жира, если потребляются чрезмерно.

    Белки
    Белки получили свое название от греческого языка и означают «занять первое место». В качестве питательных веществ они активно строят живую азотистую ткань, они являются строительными блоками для всех тканей человека; если вы их не едите, вы не поправитесь и не восстановитесь после тяжелых тренировок. Легко и просто. Однако это не означает, что чем больше вы едите, тем больше вы восстанавливаетесь / растете. Баланс — залог правильного спортивного питания. Ваше тело может усвоить и усвоить только 30-40 граммов качественного белка за один прием пищи.Если вы потребляете больше белка или любого макроэлемента, чем может использовать ваш организм, это создаст ненужную нагрузку на вашу пищеварительную систему, а также в конечном итоге будет накапливаться в виде избыточной энергии / жира. Чтобы белок работал правильно, он должен быть полноценным, в нем должны присутствовать все незаменимые аминокислоты.

    Потребление большего количества белка, чем может усвоить ваш организм, может привести к увеличению накопления жира. Ваша печень фактически превращает избыток белка в жир. Чрезмерное потребление белка в течение длительного периода времени также может увеличить образование высокотоксичного аммиака, называемого мочевиной.Поскольку мочевина в вашем организме должна выводиться из организма, переизбыток мочевины создает нагрузку на вашу печень и почки и часто является причиной формы артрита, известной как подагра.

    Жиры
    Жиры должны составлять очень небольшой процент всего вашего рациона, 15 процентов или меньше. Но, тем не менее, жиры необходимы, и вам не следует придерживаться обезжиренной диеты, лучше придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Избегайте насыщенных жиров, как если бы они были раком (потому что именно эти жиры вызывают рак и сердечно-сосудистые заболевания).Лучшие жиры — это сырые масла на растительной основе (оливковое, рапсовое, сафлоровое и льняное).

    Восстановительный прием пищи после тренировки
    Недавние исследования показывают, что правильно составленный прием пищи после тренировки может ограничить катаболические эффекты высокоинтенсивных тренировок и ускорить время восстановления. Исследователи рекомендуют есть быстро усвояемую, богатую белком и углеводами пищу в течение сорока пяти минут после (когда мышцы особенно восприимчивы к питательным веществам и приток крови к тренируемым мышцам остается высоким) и еще раз через два часа после подготовка.Употребляйте 25-35 граммов высококачественного белка, 20-30 граммов сложных углеводов и 20-30 граммов простых углеводов. Эта послетренировочная еда помогает начать процесс анаболического восстановления и восстановления разрушенной мышечной ткани.

    .