Как обрести уверенность: Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Posted on 23.02.197020.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь? 

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе – это вера в то, что вы сможете достойно справиться с определенной ситуацией. Уверенность в себе – это знание, что у вас достаточно необходимых навыков для успешного выполнения задачи. Эта задача может варьироваться от социальных действий, например, способности подойти к тому, кого вы не знаете, до профессиональной деятельности, например, способности выполнения определенных задач, связанных с вашей работой или бизнесом.

Откуда берется уверенность в себе?

Без уверенности в себе вы несомненно упустите многие возможности, потому что будете бояться рискнуть и попробовать, мучаясь сомнениями по поводу того, что вы справитесь с этим. Ниже приведены несколько фактов об уверенности в себе:

  • Уверенность в себе никогда не передается по наследству, она формируется. Убеждение в том, что вам не хватает генов уверенности – это просто популярный миф.
  • Уверенность в себе не является общей чертой. Вместо этого у нас есть разные уровни уверенности для выполнения разных действий. Например, вы можете быть уверены в своей способности водить машину, но при этом бояться публичных выступлений.
  • Уверенность в себе не является устойчивой с течением времени; она может измениться к лучшему или пошатнуться в зависимости от того, какие события происходят в вашей жизни.
  • Уверенность в себе может быть независима от внешних факторов, например, от богатства или от взаимной любви.

Как обрести уверенность в себе с точки зрения психологии?

Вы можете выработать уверенность в себе, полностью устранив зависимость от мнения окружающих. Неуверенность в себе происходит потому, что если у вас нет четкого представления о своих способностях и о том, кто вы, то вы скорее всего находитесь в зависимости от окружающих, которые говорят это вам.

Если они остались довольны вашими действиями, то могут сказать вам, что вы хороший человек; если нет, то на вас могут навешать ярлыки дурака, идиота или ещё какие-нибудь, соответствующие их собственному неверному восприятию. Вы, конечно, будете приветствовать такие ярлыки и добавите их к собственным представлениям о себе, потому что с самого начала оставили другим право говорить вам о том, кто вы есть на самом деле.

Как устранить зависимость от решения других людей

Решить эту проблему очень просто: возьмите листок бумаги и запишите свои сильные и слабые стороны. Продолжайте редактировать этот листок, пока не будете удовлетворены тем, что на нем написано. Затем перечитывайте его ежедневно до тех пор, пока не будете уверены в том, что вы перечислили свои реальные способности и навыки. Теперь, когда кто-то критикует вас или навешивает ярлыки, вы можете увидеть, соответствует ли то, что человек говорит, вашим суждениям о себе. Если нет, то просто подпишите комментарий.

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

Вы можете подумать, что это грубо – судить себя самостоятельно, не обращаясь к кому-то ещё, но давайте посмотрим правде в глаза. Если вам двадцать лет, то вы сами должны знать себя лучше, чем тот, кто знает вас несколько месяцев, и поэтому ваше собственное мнение о себе более актуально. Более того, в таком несовершенном мире вы никогда не сможете получить исчерпывающий ответ на свои вопросы, и ваши поиски подсказок от других людей никогда не закончатся.

Как и у всех остальных, у вас наверняка есть люди, которые считают вас врагом, завидуют вам, или те, кому вы просто не нравитесь по тем или иным причинам. Такие люди почти никогда не скажут, что вы замечательны или талантливы в определенной сфере, поэтому очень трудно получить честное мнение о себе от кого бы то ни было. Следовательно, лучше всего полагаться на ваше собственное мнение о себе.

Уверенность в себе и ошибки

Некоторые мамы кричат на своих детей, как только они что-то сломают, испачкают одежду, забудут сделать домашнее задание или сделают любую другую незначительную ошибку. Такое отношение к ребенку заставляет его думать о том, что стыдно делать что-то неправильно, и что эти ошибки отличают его от других, совершенных людей, которые никогда не ошибаются. Когда такой ребенок вырастает и совершает определенную ошибку публично (например, роняет бокал или говорит что-то не то во время презентации), он чувствует себя неловко и начинает считать себя недостойным человеком. Такого рода мысли будут медленно, но верно подтачивать его уверенность в себе.

Роль родителя состоит в том, чтобы помочь детям выстроить уверенность в себе, поощряя их попытки делать что-то новое, а не в том, чтобы научить их бояться совершать ошибки. Родитель должен научить их тому, что все мы люди и неизбежно делаем ошибки. Короче говоря, лучше всего признать свои ошибки, не критикуя себя и не навешивая ярлыки.

Уверенность в себе и комплекс неполноценности

Очень важно отметить, являются ли источником вашего недостатка уверенности в себе причины, упомянутые выше, или это происходит из-за глубоко укоренившегося комплекса неполноценности. Проще говоря, комплекс неполноценности – это расстройство личности, которое развивается в результате чувства неполноценности, которое вы испытываете, когда сравниваете себя со сверстниками и друзьями. Оно может быть барьером на пути к построению уверенности в себе, и поэтому с этим надо бороться.

Уверенность в себе и максимализм

Одна из главных причин отсутствия уверенности в себе – это максимализм. Максималист всегда ставит невозможные цели и очень высокие стандарты, которым сам он никогда не сможет соответствовать, и это является причиной того, почему снижается его уверенность в себе, когда успех снова и снова ускользает от него. Одним из примеров такого стандарта может быть фраза: «Я никогда не должен ошибаться, если хочу быть лучшим в том, что делаю».

Отсутствие уверенности в себе и настойчивость

Отсутствие настойчивости в общении может также привести к меньшей уверенности в своих способностях. Если вы настойчивы, это поможет вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию, важны и достойны уважения и внимания. Настойчивость – это способность без агрессии выражать свои мысли и потребности, способ взаимодействия, при котором вы отстаиваете свои права, не отступая от своего и при этом не нарушая права других.  

Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог

Как правило, отсутствие уверенности в себе связано с порицающим внутренним диалогом – теми негативными фразами и словами, которые вы постоянно говорите себе в то время, когда что-то обдумываете. Прекращение этого негативного потока слов и замена их на позитивные может не только повысить вашу уверенность, но и помочь в решении многих эмоциональных проблем.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка

Иногда глубинной причиной отсутствия уверенности в себе является низкая самооценка. Пример этого – вы считаете себя некрасивой и вам не хватает уверенности, когда вы встречаете новых для себя людей. Для того, чтобы узнать, является ли в вашем случае низкая самооценка причиной неуверенности в себе, проведите небольшой тест. Если вы почувствуете себя более уверенно, надев свою лучшую блузку, и гораздо менее уверенно, надевая что-то ещё, тогда ваша неуверенность может быть прямым следствием вашей низкой самооценки. В таком случае исправление самооценки – это всё, что вам нужно сделать, чтобы восстановить уверенность в себе.

Уверенность в себе и любовь

Люди влюбляются в тех, кто может помочь им компенсировать свои слабые стороны и тех, у кого есть нужные им дополняющие личностные качества. Установлено, что женщины, которые больше тянутся к уверенным и напористым мужчинам, сами по себе застенчивы. Если вы найдете способ убедить людей, что вы уверены в себе, то будете иметь больше поклонников и тем самым увеличите чей-то шанс влюбится в вас.

Уверенность в себе и знания

Когда вы знаете пользу того, что вы делаете регулярно, вы будете гораздо увереннее говорить об этом и действовать, чем если бы это просто вошло в привычку. Хотя вы не обязаны разъяснять другим людям, зачем вы это делаете, сила знания придает большой заряд вашей уверенности.

Уверенность в себе и сравнение с другими

У некоторых людей развилась вредная привычка сравнивать себя с другими. Хуже всего ещё и то, что они выбирают критерии, которые всегда ставят их в самый конец. Они игнорируют всё, в чем они преуспели, и выбирают только одно, в чем есть недостаток, и так сравнивают себя с кем-то ещё. Установив отличия, они чувствуют себя менее уверенными в себе и своих силах. Такое поведение приводит лишь к тому, что их пошатнувшаяся уверенность колеблется ещё больше.

Страхи и неуверенность в себе

Знаете ли вы, что ваши страхи тоже крадут уверенность в себе? Если вы боитесь привидений или темноты, ваше подсознание не поймет, почему вы должны чувствовать себя уверенно, когда окажетесь беспомощны в такой безобидной ситуации, как остаться одной в темноте. Чем беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше будет подорвана ваша уверенность. 
Вы сможете быть увереннее в себе, даже если боитесь чего-то, но борьба со своими страхами сделает вас гораздо увереннее, чем вы уже есть.

Уверенность в себе и замкнутый круг

Как ваша личность влияет на поведение, так и ваше поведение влияет на личность. Действия без настойчивости приведут к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, и в результате возникнет замкнутый круг, усиливающий самого себя. Там, где постоянно снижается ваша уверенность, ваша настойчивость ещё меньше, а это, в свою очередь, ослабляет вас ещё больше. Это работает и в обратном направлении: заставляя себя действовать уверенно и напористо, вы сможете повысить уверенность в себе, и так ещё больше укрепляться и набираться сил.

Фарук Радван, магистр естественных наук

Как обрести уверенность в себе? Пять лайфхаков для профессионала

Многие, особенно начинающие, профессионалы испытывают неуверенность в себе. Им кажется, что они самозванцы, которые ничего не умеют. Они смотрят на известных коллег из отрасли и думают: «Вот те действительно монстры, они не зря едят свой хлеб, а я… Кого я обманываю?» Дело усугубляется тем, что помимо чисто внутренних проблем с самооценкой, есть профессии, в которых действительно сложно понять, насколько ты хорош, даже если ты исключительно хорош.

5878 просмотров

Даже шерстяные волчары испытывают сомнения в себе

Порождающие неуверенность профессии

Есть профессии, результат которых легко оценить. Сапер ошибается один раз. Расторопного и толкового официанта сразу отличишь от ленивого и забывчивого. В спорте не получится строить из себя чемпиона, если это не подтверждается результатами. Но есть профессии, где критерии размыты, либо результаты проявляются не сразу, либо зависят от многих факторов, а не только от профессионализма специалиста. В этих профессиях синдром самозванца расцветает пышным цветом. Обычно эти профессии имеют дело или со сложными, комплексными задачами, или творческими задачами, или задачами помощи людям и их обучения.

Творческие задачи

Классический пример люди творческих профессий — художники, писатели, композиторы, актеры. Что объединяет Томми Ли Джонса, Луи де Фюнеса, Моргана Фримана, Пьера Ришара, Жана Рено кроме того, что все они известные актеры? Ко всем успех пришел после сорока лет, а до этого у них либо были второстепенные роли, либо фильмы, где они играли главные роли, но не привлекли внимания.

Или история Джоан Роулинг. Ее первую книгу о Гарри Поттере отвергло двенадцать издательств, а то, которое взялось печатать, не увидело в ней шедевра и посоветовало писательнице найти работу, поскольку у нее мало шансов заработать на детских книгах. Почему толпа специалистов книгоиздательского дела проглядела шедевр? Потому что внятных критериев, что считать шедевром нет.

Творческим людям остается полагаться только на самих себя. Мир часто не готов их принять, и им приходится снова, снова и снова доказывать, что они чего-то стоят. Когда этого раз за разом не происходит, возникают все условия, чтобы разочароваться в себе, погрузиться в депрессию и отказаться от призвания.

Сложные бизнес-задачи

Казалось бы, в бизнесе должно быть все иначе, ведь тут есть всякие KPI, по которым можно оценить работу любого профессионала. Часто действительно можно, но и тут хватает субъективности. Поскольку я совладелец агентства «Стереомаркетинг», то и пример будет из маркетинговой сферы.

В начале нашей деятельности мы делали для клиента базу знаний, которая должна была помочь владельцам генераторов проводить техобслуживание: менять масло и свечи, делать обкатку и т.д. Мы написали более четырехсот статей, привлекли трафик по запросам: «как заменить свечу в генераторе», «как сменить масло в генераторе».

Статья из базы знаний

Вопрос, а хорошо ли мы делали свою работу? Если судить по метрикам, то да. Люди попадали на нужные статьи по релевантным запросам, мы добились того, чтобы наши инструкции были максимально понятны (с картинками и видео), мы фиксировали дочитывания страниц, и видели, что пользователи их дочитывают. Но проблема в том, что никакие метрики не могут сказать, удалось ли в результате человеку поменять свечу или сменить масло, помогла ему статья или нет?

Если вы начинающий профессионал и к тому же перфекционист, отсутствие однозначного ответа, добиваетесь ли вы целей или нет, способно породить сомнение в собственной ценности. Только с опытом приходит понимание, на что вы действительно можете влиять, и где стоит прочертить границы своей ответственности, и не играть роль Бога, отвечающего за все в этом мире (или бизнесе клиента).

Работа с людьми

Я говорю о профессиях, в которых успех работы наполовину зависит от клиента. Психотерапевт не поможет клиенту, если тот не хочет меняться, а учитель не научит ученика, если тот не хочет учиться. Результат их работы зависит не только от них самих, но и от клиента, с которым они работают.

Когда моя жена начинала работать психологом, первые полтора года практики давались ей нелегко из-за сомнений, а достаточно ли хороший она специалист, чтобы помогать людям? Несмотря на обучение в признанном методе психотерапии, регулярные интервизии и супервизии, дополнительное обучение и даже свидетельства клиентов, что консультирование им помогает, сомнения были все равно, уж больно это сложная работа.

Наша психика устойчива и инертна, поэтому глубинные изменения происходят медленно. Например, требуется несколько лет, чтобы восполнить структурные дефициты, чтобы человек изменил к себе отношение, научился быть к себе добрее, принимать себя и строить гармоничные отношения с другими людьми. Начинающим психологам и психотерапевтам с трудом дается видимое отсутствие результатов, ведь хочется, чтобы люди менялись мгновенно. Отсюда вечные сомнения в своей ценности, которые проходят только с опытом.

Что делать?

Нет простого способа решить сложную проблему. Но я могу поделиться опытом, который помогал мне и моим близким верить в себя, когда это было особенно сложно.

Окружите себя группой поддержки

Вам будет гораздо проще, если рядом будут те, кто в вас верит. Это могут быть коллеги, ваш начальник, подписчики в инстаграме, друзья или ваша семья. Любые люди, готовые оказать вам поддержку. Любые, к кому вы можете обратиться за помощью, и эти люди станут на вашу сторону, а не будут вас гнобить.

Когда-то мы с женой пообещали: «Давай верить друг в друга даже когда нет сил. Даже когда больше в нас никто не верит». Иногда простых слов: «С тобой все в порядке, ты справишься, я в тебя верю» достаточно, чтобы облегчить кризис.

Еще лучше, если ваша группа поддержки разбирается в том, что вы делаете и способна аргументировать, что вы хорошо справляетесь со своей работой, а также умерить слишком завышенные ожидания. Например, у психологов есть интервизорские группы, где можно поделиться сложностями в практике и получить поддержку коллег. Думаю, и другим профессиям было бы полезно заимствовать этот опыт.

Получите обратную связь от клиентов

Если у вас уже есть клиенты (это могут быть и коллеги, для которых вы делаете работу), вы можете взять от них подробную обратную связь и узнать, как им с вами работается, за что они вас ценят, а над чем вам следует поработать.

Это отличный способ проверить свои предубеждения. Например, вы можете думать, что вы слишком назойливы или, наоборот, слишком мало контактируете с клиентами или, что ломите цены. Отзыв клиента — отличный способ подтвердить или, что гораздо чаще, развеять ваши опасения. В Стереомаркетинге мы спрашиваем у своих клиентов:

  • Почему вы нас выбрали?
  • Были ли какие-то опасения или сомнения перед начало работы и как вы их преодолели?
  • Что запомнилось в работе? Что понравилось, а что нет?
  • Какие результаты вы больше всего цените?
  • Какие наши качества были для вас наиболее важны?
  • И еще 50 вопросов, которые помогут вам получить качественный отзыв.

Мы не раз убеждались, что клиенты могут руководствоваться мотивами, которые никогда бы не пришли нам в голову. Например, генеральный директор RussiaDiscovery, Вадим Мамонтов, ответил, что решающим при выборе нас в качестве подрядчика стали не реализованные нами проекты, а увлеченность, азарт, с которым мы беремся за проекты. То, как мы общаемся, как презентуем идеи, как заставляем клиента шевелить мозгами ради его собственного блага.

Такие вещи сложно понять про себя со стороны, поэтому не упускайте шанс взять обратную связь у клиентов — она поможет вселить в вас уверенность (а еще у вас будет отзыв клиента, что тоже неплохо).

Загляните конкурентам за фасад

Всегда кажется, что на лужайке у соседа трава зеленее, что коллеги опытнее, профессиональнее, успешнее вас. Дело усугубляется тем, что обычно вы видите именно лидеров рынка, тех, кто у всех на виду, да еще умеет хорошо о себе рассказать. Как тут не загрустить?

Самый действенный способ — пообщаться с известными коллегами. Именно так мы и поступили несколько лет назад, поговорили с владельцами студий, которые служили нам примером для подражания.

Когда заглядываешь за идеальный фасад, оказывается, что все проходят плюс/минус один путь и сталкиваются с похожими проблемами

Похожий опыт дает и участие в психотерапевтических группах, где люди делятся своими проблемами и слабостями. Выясняется, что их жизнь совсем не похожа на картинку из их же Инстаграма. Все сталкиваются с похожими проблемами, злятся, обижаются, печалятся, конфликтуют, чувствуют себя недооцененными. Поэтому если в вашей жизни завелся кумир, узнайте его получше. Окажется, что это такой же человек как и вы, со своими сильными и слабыми сторонами, и наваждение пропадет.

Непрерывно учитесь

Сейчас много возможностей учиться у практиков из вашей отрасли, и это хороший способ поднять самооценку сразу по трем причинам.

Первая причина очевидна — если вы учитесь, то становитесь более опытным и знающим, поводов ценить себя становится больше.

Вторая причина — обратная связь от преподавателей, которые подскажут, что у вас получается хорошо, а где следует подтянуть знания. Это поможет снизить градус неопределенности и направить усилия на развитие, а не на сомнения и самоедство.

Третья причина — у вас появится возможность сравнить себя с другими участниками в равных условиях. Вы будете выполнять одни и те же задания, и, как и спортсмены вы сможете оценить свой уровень по сравнению с другими. Это важно, потому что в обычной жизни вы не знаете, одинаковы ли стартовые условия. Возможно, у вас бюджет на лендинг был 20 тысяч, а у ваших конкурентов 200 тысяч, стоит ли удивляться, что результат сильно отличается? Здесь же вы сможете более объективно оценить на каком уровне развития находитесь.

Цените себя за небольшие достижения

В нашей культуре распространена привычка ценить себя за подвиг. Если уж сделать сайт, то непременно Сбербанку, если стремиться к чему-то, то непременно стать номером один в своем деле. Все остальное недостойно упоминания и не может служить доказательством личной крутизны. Это очень дурацкое и вредное убеждение.

Высоко задрать планку — отличный способ разочароваться в себе

Проблема тут не только в том, что такую планку сложно взять, но и в том, что если вы умеете ценить себя только за большие победы, вы будете в них постоянно нуждаться, а постоянно выигрывать по крупному нереально.

Гораздо полезнее ценить себя за небольшие достижения. Это может быть, что угодно: прошли курс по копирайтингу, изучили новый инструмент в Фотошопе, понятно описали услуги клиента на сайте, увеличили конверсию в заявку на 0,5%. Главное, чтобы эти свершения были регулярны.

Во-первых, потому что маленькие, но регулярные свершения приводят в долгосрочной перспективе к большим результатам. Во-вторых, потому что небольшие победы, которые зависят от вас и которые вы можете регулярно воспроизводить, как раз и рождают уверенность в себе.

Повторить подвиг — сложно. Повторить небольшое достижение легко. Именно из таких мелочей складывается уверенность

Как обрести уверенность в себе? 7 простых методик

Заниженная самооценка – не лучший помощник на пути к успеху и самореализации. Даже осознав, почему возникла неуверенность, не всегда удается обрести уверенность в себе. С чем это связано? Скорее всего со степенью запущенности такого состояния. Подобно заболеванию, которое достаточно легко лечится на ранних стадиях и намного сложнее, если вовремя этого не сделать.

Так и неуверенность, годами сидящая в человеке, со временем становится частью его жизни. Есть ли выход из этой ситуации? Как обрести уверенность в себе после многих лет пребывания «ниже плинтуса»? В первую очередь – поднять голову, открыть глаза и начать чтение этой статьи.

Мы не будем разбирать причины, занижающие самооценку. Ведь рекомендации, как приобрести уверенность в себе, работают одинаково эффективно, вне зависимости от того, почему человек стал менее уверенным в своих силах. Не так важны причины, поскольку они уже в прошлом. Куда важнее способы, помогающие все исправить, ведь от них зависит будущее.

1. Дневник успеха.

Порой, «пытаясь дотянуться до звезд», люди не замечают саму жизнь, переставая ей радоваться. Например, если кто-то потерпел одну неудачу при устройстве на новую работу, это не значит, что он не совершил десятки побед в чем-то другом. Зачем зацикливаться на неудаче, если есть достижения?

Хороший совет, как обрести уверенность в себе – завести Дневник успеха, куда записывать все свои ежедневные победы. Не обязательно ждать новые свершения, можно вспомнить, что уже было сделано и начать это записывать, регулярно прибавляя новые достижения. В те моменты, когда самомнение начинает страдать, а руки опускаться, достаточно перечитывать этот дневник, напоминая себе о своих победах.

2. Активный образ жизни.

Чтобы Дневник успеха превратился в настоящую библиотеку, желательно приучить себя к активному образу жизни. Каждый день дарит много возможностей для самореализации. Если их не упускать, то станет очевидно, как приобрести уверенность. Например, можно записаться на курсы графического дизайна, успешно пройти их, получить сертификат и, тем самым, повысить свою самооценку. Либо, ходить на танцы, становясь увереннее на дискотеках.

Если нет желания или возможности тратить деньги, то существуют десятки бесплатных занятий: всевозможные флешмобы, выставки, литературные вечера, волонтерские проекты, социальные инициативы и т.п. Достаточно просто загуглить афиши или анонсы своего города. Поисковик моментально выдаст десятки предложений на ближайшую перспективу.

Пройти тест на уверенность в себе

3. Друзья и отношения.

Чем активнее человек, тем шире у него круг общение, тем больше шансов найти компанию и встретить свою любовь. Настоящие друзья всегда поддержат и придут на помощь, а спутник жизни не даст сомневаться в личной значимости. Но чтобы они появились, необходимо встать с дивана и выйти из дома. Социальные сети или мобильные приложения, при всем их потенциале, никогда не заменят отношения и дружбу. А вот какой-нибудь совместный проект или реальное хобби, однозначно подскажут, как обрести уверенность и найти единомышленников.

4. Интересное хобби.

Увлечение человека – занятие, которое по душе, соответственно и желание ним заниматься намного сильнее, чем учиться или работать. Если человек делает что-то с интересом, то успех в таком виде деятельности намного реальнее. Соответственно хобби – отличный вариант, как приобрести уверенность в себе. Например, какой-нибудь офисный работник, без особых карьерных перспектив, может быть первоклассным инструктором боевых искусств. Кроме сугубо психологического аспекта, связанного с повышением самомнения, хобби очень часто становится делом всей жизни человека, постепенно обеспечивая ему доход и признание.

Пройти тест на самооценку

5. Ежедневные аффирмации.

Как обрести уверенность в себе, если есть сомнения в своих возможностях? Помимо работы над собой, желательно практиковать самовнушение – регулярное повторение о том, какие мы замечательные и успешные. Данная практика называется аффирмации – четкая установка, притягивающая ожидаемые изменения в жизнь человека. Например, кому-то сложно устроиться на работу, поскольку он не уверен в своем потенциале. Если такой человек начнет каждое утро повторять себе, глядя в зеркало, одну простую фразу: «Я очень перспективный, все работодатели интересуются мною, самая лучшая работа – моя», то постепенно он сам в это поверит. А уверенность в себе обеспечивает достижение поставленных целей.

6. Внимание к своей внешности.

Одинаково важный пункт для мужчин и женщин. Специфика конечно присутствует, но быть ухоженными, чистоплотными и подтянутыми важно для всех. Совершенно не обязательно для этого тратить значительные деньги. Одежда может быть простой, но аккуратной и со вкусом подобранной. Дорогие спортзалы можно заменить бесплатной спортплощадкой или беговой дорожкой в ближайшем парке. Сами увидите, насколько проще станет обрести уверенность в себе, в случае уверенности относительно своей внешности.

7. Мотивирующие видео или книги.

Интернет полон всевозможных мотиваторов или историй успеха, которые выложены в свободном доступе. Там объясняют буквально все. Как обрести уверенность в себе, где познакомиться с девушкой, как найти работу, как собрать термоядерный реактор на кухне. Все, что угодно. Есть даже книга «Как управлять Вселенной не привлекая внимания санитаров». Так что, вместо очередной мыльной оперы или высокоинтеллектуального шоу, можно, для разнообразия, почитать или посмотреть что-нибудь вдохновляющее. Кто знает, возможно один из этих мотиваторов кардинально изменит чью-то жизнь, показав путь к успеху и признанию.

Задавать вопрос «Как обрести уверенность в себе?» – это очень даже хорошо и правильно. Человек, как минимум, осознает, что в его жизни что-то не так и следует это подправить. Стыдиться подобного не стоит. Хуже, когда кто-то даже не понимает, что его самооценка занижена. Если ему регулярно утверждают, что он достоин большего, чем сам себе отводит – это повод призадуматься и приложить все возможные усилия, чтобы приобрести уверенность в себе. Ведь адекватная самооценка заметно облегчает жизнь и позволяет реализоваться в полной мере.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как обрести уверенность в себе раз и навсегда?

Самая важная и значимая черта в нашей жизни, чтобы добиться успеха — быть уверенным в себе. Но как? Ведь с самого детства нас учили — «Не высовывайся!», «Помолчи, не будь выскочкой!», «Такие юбочки нельзя носить девочкам!», «Нужно лучше учиться, чтобы родителям не стыдно было!» и так далее. Повзрослев, мы понимаем, как же нас забили в тупик эти стереотипы, они в нас засели так глубоко, что порой просто не знаешь, как вытеснить их и найти способ обрести уверенность в себе раз и навсегда? Давайте поговорим об этом.

Любой стереотип — это заноза, которая мешает на каждому шагу, ее трудно и болезненно выбросить. Они блокируют наши чувства собственного достоинства. И бывает очень трудно самой находить в себе какие-либо преимущества и хорошие качества. В таких ситуациях актуален вопрос, как обрести уверенность в себе раз и навсегда?

Вот несколько несложных упражнений для роста вашей уверенности в себе:

  • Необходимо детально представить и описать образ «Уверенного человека».

Представьте себе, что вы уже обладаете 100% уверенностью в себе, и запишите на листе бумаги — где, в каких ситуациях, с кем вы проявляете эту черту, что вы конкретно делаете, как выглядите, что и как говорите, какие качества вы проявляете в этих ситуациях? Можете представить себя в образе героя или знакомого, которого вы цените, уважаете за его высокую самооценку.

Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.

Читайте также о том, как повысить самооценку и придать уверенности близкому человеку?

  • Составьте список комплиментов себе, который вытекает из предыдущего упражнения.

Например: у меня прямая гордая осанка, я открыто смотрю людям в глаза, я легко нахожу аргументы для отстаивания своей позиции, я постоянно добиваюсь поставленных целей и так далее. Постарайтесь, чтобы этот список состоял минимум из 30 пунктов.

  • Каждый день читайте себе утром и вечером список комплиментов уверенного человека.

Поверьте, вы почувствуете, что все эти качества начинают в вас проявляться. Выпрямится осанка, ваш голос будет звучать спокойно и убедительно, аргументы находятся сами собой, прибавится убежденная интонация.

Уверенность в себе — это ресурс, который дает самостоятельно управлять своей жизнью.

  • Большое значение в ощущении себя уверенным человеком играет наше окружение.

Работая над своим образом уверенности, важно окружить себя поддерживающим окружением, благодаря которому мы научимся любить себя. Постарайтесь общаться только с позитивными, успешными людьми. Они не только вселят в вас веру в себе, но и покажут, каким образом можно добиться высот в жизни. (смотрите наш раздел клуб успешных женщин).

Нет ничего отважнее, чем победа над самим собой.

Помните – в каждом человеке уже заложено такое качество, как уверенность в себе. Помогите развить ее в себе, и она станет незаменимым помощником в любой жизненной ситуации.

В продолжении темы рекомендую статьи: «Колесо жизненного баланса — ваш путь к гармоничной жизни!», а также: «Как стать уверенной в себе и всегда «держать марку»?»

С уверенностью говорю вам удачи, ваша Алла Янсонс.

Как стать уверенным в себе: советы и упражнения

Уверенность подразумевает объективную оценка своих знаний и навыков. Без неё сложно достичь поставленных целей. Три слагаемых уверенности в себе:

  • Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
  • Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом. 
  • Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.

Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.

Чувство уверенности

Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.    

Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.

Когда есть сильная база:

  • Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
  • Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.
Упражнение

Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.

Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.  

Уверенное поведение

При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.

Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.  

Советы, как почувствовать себя уверенно:

  • Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться, как профессиональные спортсмены. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.  
  • Следите за своей одеждой и причёской. Неважно, какого стиля вы придерживаетесь, ваш внешний облик всегда должен быть опрятным. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!
  • Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов, конкурсы чтецов, регулярные созвоны с наставником и прочее.
Упражнение

Существует ли для вас эталон уверенного человека, который в вашем представлении никогда не нервничает и ничего не боится? Маргарет Тэтчер? Иван Ургант? Быть может, ваш дедушка?

Источник: twitter.com / @Urgant_Show
 

Найдите видеозапись выступления этого человека и включите её без звука. Прокрутите ролик несколько раз. Обратите внимание на осанку этого человека, его мимику, как он держит руки, в какой позе сидит. Попробуйте примерить эти повадки на себя. Если эти уверенные жесты войдут у вас в привычку, вы автоматически станете увереннее в себе.    

Уверенные поступки  

Последняя составляющая уверенности в себе — действия:

  • Избавьтесь от перфекционизма. Перфекционизм — это стремление делать всё идеально, из-за которого люди часто пасуют перед новыми вызовами. Мы всегда ожидаем от себя большего, чем другие от нас. Не гонитесь за идеалом, просто делайте!
  • Учитесь управлять эмоциями. Когда трудно решиться на какой-либо поступок, проанализируйте свои ощущения. Для этого продолжите фразу: «Я чувствую…, потому что…». Это приём из курса эмоционального интеллекта «Экстерната Фоксфорда». Проговаривая свои эмоции, вы берёте их под контроль, будет проще начать действовать, когда вы почувствуете себя увереннее.
Упражнение

В ближайший месяц поучаствуйте в каком-нибудь конкурсе. Соревновательный процесс — отличная возможность обрести уверенность. Это может быть школьная олимпиада, спортивное состязание или творческий конкурс.

Как помочь ребёнку стать уверенным в себе


Учебные нагрузки, психологические сложности взросления и переходный возраст могут негативно сказываться на самооценке, поэтому родителей часто беспокоит вопрос, как подростку стать уверенным в себе, как они могут помочь ему в этом. 

Вот несколько советов, которые вам помогут:

  • Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
  • Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
  • Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни.

Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.

11 способов обрести уверенность в себе

Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе. ЕЕ уровень зависит от того, как нас воспитывали, поощряли в детстве. Как поощряют сейчас наши достижения окружающие, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.

Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки. Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Тем более, что впереди у Вас три месяца лета — времени, когда можно многое обдумать, переосмыслить и начать действовать по-другому. Итак, не тратим времени и берем на заметку полезные советы!

1. Прекратите сравнивать себя с другими
Играя в сравнения, Вы часто будете оказываться в проигрыше, всегда всегда найдутся люди, которые будут лучше Вас. Это в психологии человека — никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Перестаньте изводить себя за неуверенность. Разрешив себе быть самим собой, без сравнений, Вы почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.

2. Прекратите критиковать себя
Некоторые люди имеют привычку постоянно себя в чем-то винить. «Это могло случиться только со мной!», «Я всегда опаздываю» и т. д. Это способствует формированию негативного восприятия собственной личности. Постарайтесь больше не произносить таких слов и даже не думать об этом, или, по крайней мере, ограничивайте себя в критике.

3. Простите и забудьте
Не тратьте впустую время и энергию на размышления о своих прошлых оплошностях. Это уже позади, и подобные мысли мешают вам двигаться вперед. Мы все совершаем ошибки, даже когда стараемся изо всех сил. Очень малое количество вещей в этой жизни поддается нашему влиянию. Лучше больше думайте о ваших достижениях. Простите себя и идите дальше.

4. Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив
Люди постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое Ваше начинание такие люди встретят с жёсткой критикой. Ведь они предпочли бы остаться на месте и никуда не двигаться. Старайтесь общаться с цельными, оптимистично настроенными людьми. Уверенный в себе человек любит себя, и распространяет свою любовь на окружающих: это является поддержкой для них.

5. Погрузитесь в то, что вы любите
Трудно чувствовать себя хорошо, если будни проходят на работе, которую Вы ненавидите. Чувство собственного достоинства непоколебимо, когда Вы заняты любимым делом. Если не хотите оставить работу, то хотя бы свободное время посвящайте только своим любимым занятиям.

6. Будьте верным себе
Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам и оправдывая чужие надежды, Вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны. Делайте то, что считаете нужным.

7. Говорите твердо и уверенно
Слова обладают мощной силой и являются особенно веским аргументом в характеристике личности. Не бросайте слов на ветер, не отвечайте резко, не заискивайте, говорите спокойно и уверенно — и люди совершенно по-другому станут к Вам относиться.

8. Смените имидж и займитесь спортом
Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на Вас самих. Подберите одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно Вам. В магазине ищите не вещь, а себя. Самоощущения и реакции людей будут наполнять Вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.
Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма. Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.

9. Учитесь и совершенствуйтесь

Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Вооружайтесь новыми знаниями и навыками, которые позволят быть готовым ко всему, что может Вам ждать в жизни и на работе. Боитесь выступать публично — пойдите на курсы публичных выступлений, где Вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику. Хотите освоить новую профессию — вперед!

10. Ищите вдохновение
Подбирайте музыку, которая заставляет Вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии. Читайте книги, чередуйте классику с книгами по саморазвитию. Занимайтесь самообразованием. Это верный шаг к успеху и уверенности.

11. Активно боритесь со страхами
Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока Вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, Вы просто тренируетесь. Начинайте борьбу с маленьких побед, и Вы сами не заметите, как выиграете войну.

Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди Вам предстоит огромная работа над собой. Вознаграждайте себя за все достижения. И кто знает, быть может, в осень Вы ступите уверенным в себе человеком, который знает, чего хочет от жизни,, и смело двигается в выбранном направлении.

10 способов укрепить уверенность

Многие успешные люди приписывают успех своему самоощущению и уверенности. Но не многие люди действительно объясняют, как укрепить уверенность в себе или как стать уверенным в себе. Это сложно, потому что уверенность основана на разных вещах, но в целом она основана на выборе и достижениях, которые подпитывают вашу страсть и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и гордиться тем, кто вы есть. Обнаружение этих вещей — одно из самых ценных занятий в вашей жизни.Вот 10 способов укрепить уверенность в себе:

1. Готово

Уверенность строится на достигнутом. Если вы достигнете больших и малых целей, вы почувствуете себя намного лучше. Он начинается с ваших повседневных целей. Что вам нужно делать сегодня, каждый день на этой неделе или три дня на этой неделе, чтобы помочь достичь своей цели? Если вы достигнете целей, которые ставили на каждый день, скорее всего, вы начнете выполнять еженедельные и ежемесячные цели, что приближает вас к диапазону ваших двухгодичных и годовых целей.Имейте в виду, что прогресс идет постепенно, и большие изменения не происходят в одночасье. Вы почувствуете, что можете взять большой проект и поставить перед собой амбициозную цель, потому что верите, что сможете ее достичь. Поставьте перед собой цель и дерзайте.

2. Следите за своим прогрессом

Лучший способ достичь ваших целей, больших или малых, — это разбить их на более мелкие цели и следить за своим прогрессом. Пытаетесь ли вы получить повышение, получить лучшую работу, поступить в аспирантуру, сменить карьеру, правильно питаться или сбросить 10 фунтов, лучший способ узнать, добиваетесь ли вы прогресса, — это следить за этим.Попытайтесь количественно оценить свои достижения: количество заявок, которые вы подаете на работу или в аспирантуру, что вы едите и сколько тренируетесь, запишите, какой бы ни была ваша цель. Это поможет вам не сбиться с курса и укрепить уверенность в себе, наблюдая за своими успехами в режиме реального времени.

3. Делай правильно

Наиболее уверенные в себе люди живут по системе ценностей и принимают решения на основе этой системы ценностей, даже когда это сложно и не обязательно в их интересах, а в интересах общего блага.Ваши действия и ваши решения определяют ваш характер. Спросите себя, какова будет лучшая версия себя, которой вы стремитесь, и сделайте это. Даже когда это действительно сложно, и это последнее, что вы хотите сделать, и это означает краткосрочную жертву с вашей стороны, в долгосрочной перспективе вы будете больше любить себя и гордиться собой.

4. Упражнение

Помимо пользы для вашего здоровья в целом, упражнения помогают сохранять память, улучшают концентрацию внимания, помогают справляться со стрессом и предотвращают депрессию.Труднее быть тревожным, когда нет лишней энергии, на которую можно было бы черпать, и, помимо того, что временами возникают трудности и дискомфорт, упражнения улучшают все аспекты вашей жизни. Так что оставайтесь активными и найдите время, чтобы позаботиться о себе.

5. Будь бесстрашным

Неудача — не ваш враг, это страх неудачи, который действительно калечит вас. Если вы ставите перед собой большие цели и мечтаете о многом, вы будете подавлены и неизбежно почувствуете, что не можете этого сделать. В такие моменты вам нужно заглянуть внутрь себя, собрать все имеющееся у вас мужество и просто продолжать идти.Каждый безумно успешный человек боялся, но в любом случае продолжал работать и рисковать, потому что то, что они пытались достичь, более важно и срочно, чем их страх, что они потерпят неудачу. Подумайте о том, как сильно вы хотите достичь своей цели, затем отложите свой страх в сторону и продолжайте идти день за днем.

6. Постоять за себя

Когда ваша цель, проект и т. Д. Находятся на начальной стадии, и кто-то говорит, что ваша цель глупая или что вы не можете ее достичь, возникает соблазн поверить им, потому что они присоединяются к хору сомнений в вашей голове.Логически вы думаете: «Как я могу быть прав, когда этот человек и все эти сомнения в моей голове говорят мне, что я не могу этого сделать? Эта идея глупая». И вы должны сказать этим людям, особенно голосам в своей голове, что они неправы. У вас есть это в себе, поэтому скажите им, что вы верите в свою цель, вы верите в себя, поэтому вы собираетесь ее достичь. В 10 Things I Hate About You есть отличная фраза, когда Джозеф Гордон-Левитт собирается прекратить преследование Ларисы Олейник, а Хит Леджер подбадривает его, заканчивая словами: «Не позволяйте никому, когда-либо заставляли вас чувствовать, что вы не заслуживаете того, чего хотите.«

7. До конца

Люди уважают людей, когда они говорят, что собираются что-то сделать, и они это делают. Что еще более важно, вы будете уважать себя, если скажете, что собираетесь что-то сделать, и вы это сделаете, и верить в себя будет легче, потому что вы знаете, что не боитесь работы. Действие придает смысл вашим словам и помогает проложить путь к достижению ваших целей, укреплению отношений и чувству гордости за то, кем вы являетесь.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Основа несчастья — это решения, принятые для краткосрочного комфорта, которые препятствуют достижению долгосрочных целей: если вы пытаетесь сэкономить, вы не можете выходить, чтобы поесть столько же, если вы готовитесь к GMAT или LSAT. вы не можете так часто встречаться с друзьями, если вы пытаетесь похудеть, вы не можете часто есть картошку фри и т. д. Большие цели требуют больших жертв, вы должны копать глубоко и по-настоящему дисциплинировать себя. В настоящий момент это утомительно и утомительно и значительно усложняет жизнь, но это окупится, и чувство гордости того стоит.Вы должны решить, является ли ваш краткосрочный комфорт более важным, чем ваши долгосрочные цели, но знайте, что долгосрочные цели принесут вам гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе, чем ваш краткосрочный комфорт.

9. Неважно, что думают другие

Будет так много людей, которые скажут вам, что вы не можете достичь своей цели. Будь то отказ со стороны работодателей, школ или просто отрицательный отзыв от друзей или семьи, люди будут пытаться сказать вам, что ваша цель слишком велика, или что вы не готовы, или что вы не можете этого сделать, что это никогда было сделано раньше и т. д., и их совершенно нельзя слушать. Вы должны быть решительны. Хотя они говорят вам, что шансы против вас и т. Д., Просто помните, что большинство людей ошибаются в большинстве вещей. Люди меняют мир каждый день, несмотря на то, что все вокруг говорят им, что это невозможно. Если вы думаете, что можете это сделать, вы можете это сделать. Не слушайте их, верьте в себя и продолжайте.

10. Делайте больше того, что делает вас счастливыми

Чем вы любите заниматься в свободное время? Это для того, чтобы выйти на улицу, отправиться в поход, покататься на байдарке и насладиться природой? Или вы живете тем, что лежите на диване и смотрите все прекрасные телепередачи? Что бы вы ни любили, создайте для этого место, потому что жизнь коротка — вам нужно время, чтобы обогатить свою жизнь и зарядиться энергией, чтобы стать лучше.

11 убийственных способов обрести уверенность и повысить самооценку

Отказ случается каждый день в школе, на работе, по дому и в семье. Это неизбежно, раздражает и вызывает пессимизм.

Хотя мысль о том, чтобы поднять руки и уйти, слишком привлекательна, найдите секунду, чтобы связаться с людьми, которые были там и выжили.

Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно. — Генри Форд

Вот 10 известных историй успеха от неудач по всему миру, которые вдохновят вас продолжать идти и достигать величия:

1.J.K. Роулинг

Во время вступительной речи в Гарварде автор книги Гарри Поттер Дж. Роулинг подчеркнула важность и ценность неудач.

Почему? Просто потому, что она когда-то тоже была неудачницей.

Спустя несколько лет после окончания колледжа ей сбылись худшие кошмары. По ее словам,

«Я провалилась в грандиозном масштабе. Распался исключительно недолговечный брак, и я был безработным, одиноким родителем и настолько бедным, насколько это возможно в современной Британии, не будучи бездомным.Страхи, которые были у моих родителей за меня, и которые у меня были за себя, сбылись, и по всем обычным стандартам я был самым большим неудачником, который я знал ».

Выход из этой неудачи более сильной и решительной было ключом к ее успеху.

2. Стив Джобс

Теперь революционный Apple начался с двух мужчин в гараже. Спустя годы мы все знаем, что это компания с оборотом 2 миллиарда долларов и более чем 4000 сотрудников.

И все же, что почти невероятно, Стива Джобса уволили из той самой компании, которую он основал.

Увольнение заставило его понять, что его страсть к работе превосходит разочарование неудачей. Дальнейшие предприятия, такие как NeXT и Pixar, в конечном итоге вернули Джобса на должность генерального директора Apple . Джобс сказал в 2005 году:

«Тогда я этого не видел, но оказалось, что увольнение из Apple было лучшим, что могло когда-либо случиться со мной».

Потеряли сегодня работу? Продолжай пинать, и ты будешь таким же, как этот парень!

3. Билл Гейтс


Билл Гейтс бросил учебу в Гарварде.Он был совладельцем компании Traf-O-Data, что было настоящим провалом.

Однако навыки и страсть к компьютерному программированию превратили эту неудачу в пионера известной компании-разработчика программного обеспечения Microsoft, а 31-летнего мужчину — в самого молодого миллиардера в мире, который заработал самостоятельно.

По его собственным словам:

«Праздновать успех — это нормально, но важнее усвоить уроки неудач».

Нельзя сказать, что бросив Гарвард, вы станете миллиардером, но, возможно, этот блестящий диплом не так дорого стоит, как стремление и страсть к успеху.

Если вы не нашли такую ​​страсть, как Билл Гейтс, это поможет вам:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

4. Альберт Эйнштейн

Слово «Эйнштейн» — ассоциируется с интеллектом и является синонимом гения. Тем не менее, это известный факт, что пионер общей теории относительности, сам Альберт Эйнштейн, не умел бегло говорить до девяти лет. Его бунтарский характер привел к исключению из школы, и ему было отказано в приеме в Политехническую школу Цюриха.

Его предыдущие неудачи не помешали ему выиграть Нобелевскую премию по физике в 1921 году. В конце концов, он считал, что:

«Успех — это неудача в прогрессе».

По сей день его исследования влияют на различные аспекты жизни, включая культуру, религию, искусство и даже ночное телевидение.

То, что вы еще не достигли ничего великого, не означает, что вы сами не можете быть Эйнштейном.

5. Авраам Линкольн

Провалившись в бизнесе в 1831 году, перенес нервный срыв в 1836 году, потерпев поражение в своей президентской гонке в 1856 году, Авраам Линкольн был не чужд отказам и неудачам.Вместо того, чтобы воспринимать эти знаки как мотивацию к сдаче, он отказался перестать стараться изо всех сил.

По словам этого великого человека:

«Меня больше всего беспокоит не то, что вы потерпели неудачу, а то, довольны ли вы своей неудачей».

Линкольн был избран в 1861 году 16-м президентом Соединенных Штатов Америки.

Количество полученного отклонения не является определяющим фактором. Успех по-прежнему в пределах досягаемости.

6. Майкл Джордан

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков.Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Эта цитата легендарного баскетбола Майкла Джордана в рекламе Nike говорит сама за себя.

Было бы легко ошибиться, что баскетбольные навыки Джордана основаны на природном таланте. Фактически, в его ранние годы баскетбольные тренеры с трудом обращали внимание на тот факт, что Джордан не достиг минимального роста.Годы усилий, практики и неудач сделали звезду, которую мы знаем сегодня.

Успех Майкла Джордана сводился к его внутренней мотивации , одному из самых непобедимых типов мотивации, которые побуждают людей к успеху.

7. Стивен Спилберг

Стивен Спилберг, известный как один из самых влиятельных кинематографистов всех времен, известен в семье. Поэтому удивительно осознавать, что гений Jaws и E.У T. были плохие оценки в старшей школе, из-за чего он трижды был отвергнут из Университета Южной Калифорнии.

Во время учебы в колледже он привлек внимание руководителей Universal, которые подписали его в качестве телевизионного директора в 1969 году. Это означало, что он не закончит учебу в колледже еще 33 года.

В конце концов, настойчивость и принятие неудач — ключ к успеху.

«Даже если я старею, то, что я делаю, никогда не стареет, и это то, что, как мне кажется, держит меня голодным.

Не считая плохих оценок в старшей школе, нельзя сомневаться в гениальности.

На сегодняшний день Спилберг снял 51 фильм и был удостоен трех «Оскаров».

8. Уолт Дисней

Создатель Микки Мауса Уолт Дисней бросил школу в молодом возрасте из-за неудачной попытки уйти в армию. Одно из его ранних предприятий, Laugh-o-Gram Studios, обанкротилось из-за его неспособности вести успешный бизнес. Однажды его уволили из газеты в штате Миссури за «недостаточно творческий подход».”

Тем не менее, сегодня гений студии Disney несет ответственность за поколения детских воспоминаний и мечтаний. От Snow White до Frozen, Disney продолжит развлекать мир для будущих поколений.

Логика этого проста:

«Мы не оглядываемся назад очень долго. Мы продолжаем двигаться вперед, открываем новые двери и делаем что-то новое, потому что нам любопытно … и любопытство продолжает вести нас по новым дорогам ».

9.Винсент Ван Гог

В течение своей жизни Винсент Ван Гог страдал психическим заболеванием, разорвал отношения и покончил жизнь самоубийством в возрасте 37 лет.

За всю свою жизнь он продал только одну картину, считая его неудачником как художника. Однако это не повлияло на его энтузиазм и страсть к искусству.

Он никогда не узнает, что спустя годы и годы после его смерти он станет известен как ключевая фигура в мире постимпрессионизма и, в конечном счете, один из величайших художников, которые когда-либо жили.

Он никогда не узнает, что он стал горячей темой в художественных классах, и его изображение будет использоваться на телевидении, в книгах и других формах массовой культуры.

По словам этого великого, но трагического человека:

«Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« Вы не можете рисовать », тогда во что бы то ни стало нарисуйте, и этот голос заглушится».

10. Стивен Кинг

Как параноик, беспокойный ребенок, мучимый кошмарами и выросший в бедности, неудивительно, что Стивен Кинг вырос до титула «Мастер ужасов».

Пристрастие к наркотикам и алкоголю было его механизмом справиться с несчастьем, которое он испытывал в своей жизни. Разочарование, которое он испытывал по поводу многократного отказа издателей в сочетании с запрещенными веществами, заставило его мысленно задуматься о насилии по отношению к своим собственным детям.

Именно на этих сильных эмоциях он сосредоточил свое письмо. Вот почему он сказал:

«Мы придумываем ужасы, чтобы помочь нам справиться с настоящими».

Письмо стало его новым механизмом совладания с трудностями, и именно так ведущий автор, которого мы знаем сегодня, добился успеха.

Чаще терпят неудачи, чтобы добиться успеха

Как сказал Альберт Эйнштейн, неудача на самом деле — это просто успех . Если вы не хотите терпеть неудачу, вы, вероятно, никогда не добьетесь успеха.

Успех приходит в моменты разочарования, когда вам будет больше всего неудобно. Но после того, как вы переживете все эти горькие времена, вы станете сильнее и приблизитесь к успеху.

Если вы чувствуете себя неудачником и думаете, что терпели неудачи слишком много раз, еще не поздно что-то изменить! Вот как превратить свои ограничения в свои возможности:

Не бойтесь потерпеть неудачу.Фактически, начинайте терпеть неудачи и начинайте часто терпеть неудачи; вот как вы добьетесь успеха.

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

Полное руководство по укреплению уверенности

Вы когда-нибудь вскакивали с кровати в фантастическом настроении и весь день шел своим чередом? А как насчет противоположного? То, как вы себя чувствуете, напрямую зависит от вашего душевного состояния. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и беспокойства, вы будете жить в депрессивном состоянии — все в вашей жизни будет казаться, что все идет наперекосяк.

В такие моменты вам может казаться, что вы ничего не можете сделать правильно, и ваша уверенность пострадает. Но если вы постоянно испытываете благодарность, любовь и радость, вы будете жить в удивительном, позитивном состоянии, в котором вас ничто не беспокоит. Вы будете двигаться в течение дня с целеустремленностью, с энтузиазмом выполняя задачи и укрепляя уверенность в себе. Все это часть обучения тому, как верить в себя, навык, который неразрывно связан с обучением тому, как быть уверенным.

Узнайте, как обрести уверенность, управляя своими эмоциями

Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций. Но если вы позволяете эмоциям определять ваш жизненный опыт, не указывая, почему вы чувствуете то или иное чувство, ваши эмоции контролируют вас. Со временем это влияет на то, как вы себя чувствуете и ведете себя каждый божий день. Если вас подпитывает чувство благополучия, вы излучаете счастье и спокойствие.Если вас поглотит негатив, окружающие почувствуют ваше несчастье и страх.

Как избежать последнего? На самом деле вы полностью отвечаете за свои чувства, в том числе за то, чувствуете ли вы себя уверенно или нет. Как только вы поймете, что ваши чувства находятся под вашим контролем, вы на правильном пути к пониманию того, как быть уверенным. Уверенность — это не то, с чем люди рождаются — это то, что вы должны создать. Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить то, что намеревались сделать.Уверенность подобна любой другой эмоции. Это то, что вы чувствуете, и вы можете научиться получать к нему доступ в одно мгновение.

«Мы можем изменить нашу жизнь.

Мы можем делать, иметь и быть именно тем, что хотим ». — Тони Роббинс

Узнайте, как обрести уверенность, открыв свою цель

Почему для вас важно научиться обретать уверенность? Вы присутствуете на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и должны обладать сильным чувством лидерства? Возможно, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, когда встретите новый потенциальный любовный интерес.Первый шаг к укреплению уверенности — понять, почему вы хотите этого достичь.

Как только вы узнаете свою цель, научиться укреплять уверенность становится вопросом переобучения вашего мозга. Чтобы достичь своей цели, вам нужно представить себя уверенным в себе человеком. Другого выхода нет. Игнорируйте сдерживающую вас неуверенность; угадывание себя откроет дверь нерешительности, сомнениям и страху. Когда вы отпустите негативные мысли, которые сдерживают вас, ваше тело подумает, что пора выпрямиться, перестать ерзать и представить наиболее уверенную версию себя.Ваш разум и тело начинают цикл положительной обратной связи, каждая часть замечает растущее доверие друг друга и отвечает тем же.

Наименьший шаг вперед делает вас стремительно, когда вы учитесь обретать уверенность. Ваш ум начинает думать в позитивном, а не в негативном смысле. Если в прошлом году вы провели потрясающую презентацию для своей компании, почему бы вам не завершить следующий проект к назначенному сроку? Если вы тот же человек, который руководил бейсбольной командой своего ребенка, когда в том же году был назначен вице-президентом, что мешает вам достичь этой новой цели, какой бы она ни была? Направление моментов гордости поможет вам более четко увидеть общую картину и в конечном итоге укрепит вашу уверенность в себе.

Когда вы научитесь укреплять уверенность в себе и начнете верить в свои способности, вы сможете быстрее и чаще получать доступ к этим чувствам благополучия и гордости.

Вы отвечаете за свои эмоции и можете использовать их, чтобы формировать свою жизнь по своему усмотрению. Сегодня примите решение, что вы будете более уверенной и позитивной версией себя, и у вас не будет другого выхода, кроме как добиться успеха.

Стратегии обучения укреплению уверенности

1.Знай свои ценности

Отчасти проблема неуверенности в себе заключается в том, что вы начинаете сомневаться в самой сути своей личности — в ценностях, которые вдохновляют вас и направляют ваши решения. Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, вы должны знать, каковы ваши ценности: верность, признательность, творчество и так далее. Перестаньте думать о таких ценностях, как сострадание и щедрость, как о слабостях, а вместо этого гордитесь ими. Они делают вас уникальным.

Когда вы знаете свои ценности, вы сможете делать выбор, основанный на ценностях, который не оставляет места для сомнений.Сильное принятие решений — это отличительная черта руководителей высшего звена и ключ к уверенной жизни. Когда вы живете в соответствии со своими собственными стандартами, у вас будет абсолютная уверенность — и это определение необыкновенной жизни, наполненной страстью и целеустремленностью.

2. Примите свои эмоции

Когда вы учитесь быть более уверенным, возникает соблазн сосредоточиться на своем «идеальном я» — человеке, которым вы хотели бы быть, супергероем, который никогда не испытывает страха, сомнений или стыда. Хотя управление негативными эмоциями, безусловно, является частью укрепления уверенности, подавление своих чувств не помогает.Первый шаг к овладению своими эмоциями — это позволить себе их почувствовать.

Примите себя таким, какой вы есть в любом эмоциональном состоянии. Когда вы принимаете себя безоговорочно, вы можете объективно взглянуть на свои чувства и понять, что они здесь, чтобы научить вас чему-то. Отсутствие уверенности — это ваш мозг, который защищает вас от смущения или дискомфорта, и это сигнал о том, что пора выйти за пределы зоны комфорта и столкнуться со своими страхами.

3. Практикуйте позитивное мышление

Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления.Когда вы обретете уверенность, научитесь переосмыслить свое мышление, чтобы начать думать более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно. Сначала исследуйте свои ограничивающие убеждения — истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть. Вы нервничаете в социальных ситуациях, потому что всегда говорили себе, что стесняетесь? Вы говорите себе, что никогда не сможете быть достаточно храбрым для публичных выступлений? Эти убеждения только удерживают вас от уверенной жизни.

Если вы обнаружите, что задаете отрицательные, ограничивающие вопросы, когда пришло время быть уверенным, остановите себя.Вместо этого подумайте о себе что-нибудь положительное и начните сосредотачиваться на всех причинах вашего успеха, а не на том, почему вы потерпите неудачу. Поначалу это может показаться неловким, но чем больше вы повторяете позитивный разговор с самим собой, тем больше вы этому поверите. Как только вы выработаете эту привычку, вы сможете рассматривать неудачи как ступеньки к успеху.

4. Измените свою физиологию

Даже если вы не чувствуете себя все время уверенно, вы можете казаться уверенным, когда это необходимо, изменив язык тела. Исследования показывают, что, когда вы проецируете уверенность через свои действия, степень, в которой вы «чувствуете» эти действия, также делает вашу уверенность реальной.Вы можете «обманом» заставить свой мозг чувствовать себя уверенно.

Чтобы претворить этот принцип в жизнь, скажите себе, что вы способны достичь своей цели. Сделайте глубокий вдох и откиньте плечи назад. Вы даже можете принять мощную позу, например положить руки на бедра. Сосредоточьтесь на ощущении уверенности, которую вы излучаете. С практикой укрепление уверенности становится естественным.

5. Практикуйте свои коммуникативные навыки

Неслучайно уверенность и эффективное общение необходимы для того, чтобы быть хорошим лидером.Они дополняют друг друга: коммуникативные навыки имеют решающее значение для достижения уверенности, а умение быть уверенным — ключ к успеху в вашей карьере. Независимо от того, работаете ли вы в отделе продаж, менеджменте или на другой должности, вы должны уметь уверенно общаться.

Общение — это жизненно важный мягкий навык, который позволяет вам устанавливать взаимопонимание с другими, и он не столько говорит о разговоре, сколько о том, чтобы слушать. Общение предполагает уважение, сострадание, сочувствие и глубокое слушание. Это означает научиться отражать других, чтобы развить чувство солидарности.Когда вы чувствуете себя хорошо в своих коммуникативных навыках, вы узнаете, как обрести уверенность в каждом взаимодействии с вами.

6. Пересмотрите свой план

У каждого есть план своей жизни — мы хотим определенную карьеру, определенную семью и определенное имущество, и мы думаем, что должны иметь их в определенный срок. Когда мы этого не понимаем, это наш самый большой источник боли. Но что, если бы мы могли отпустить эту потребность в контроле и вместо этого быть благодарными?

Когда вы сосредоточены на сохранении чувства контроля над жизнью, это фактически снижает вашу уверенность.В действительности ничто в жизни не находится под нашим контролем. Отпустив, вы сможете принять обстоятельства как есть, что является мощным компонентом обучения тому, как обрести уверенность в себе. Узнайте, как распознать свою потребность в контроле. Сделайте шаги к тому, чтобы отпустить и обрести истинное чувство удовлетворения и уверенности в жизни.

25 убийственных действий, чтобы повысить вашу уверенность в себе

Поверив в себя, мы можем рискнуть из-за любопытства, удивления, спонтанного восторга или любого другого опыта, раскрывающего человеческий дух.- E.E. Каммингс

Лео Бабаута

Одной из вещей, которые удерживали меня от реализации моей мечты на протяжении многих лет, был страх неудачи… и неуверенность в себе, необходимая мне, чтобы преодолеть этот страх.

Думаю, все мы в какой-то степени сталкиваемся с этим. Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?

Работая над уверенностью в себе и чувством собственного достоинства. Не думая об этом в этих терминах, я этим и занимался на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и, наконец, осуществить свои мечты.

У меня, несомненно, до сих пор есть эти опасения. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу прорваться сквозь эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это уже много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.

Этот пост был вдохновлен читателем Ником из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:

Многие из того, что вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе.Однако мне было бы интересно прочитать ваш отзыв по этой теме в целом. Выделить время для своих собственных планов и мечтаний, делать что-то иначе, чем большинство других людей, и, как правило, не обязательно «вписываться», может быть довольно сложно с низкой уверенностью в себе.

Более правдивых слов никогда не произносили. Практически невозможно найти время для своих мечтаний, вырваться из традиционных устоев и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.

Кстати, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе.В этой статье я использую их как взаимозаменяемые, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие … разница в том, считаете ли вы себя достойным уважения других (самооценка) и верите ли вы в себя (уверенность в себе) . В конце концов, и то и другое равносильно одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.

Взять под контроль свою уверенность в себе
Если вы не уверены в себе, возможно ли что-то изменить? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?

Хотя может показаться, что это не так, но если вы не уверены в себе, я твердо верю, что вы можете что-то сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.Это не генетически, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе. И если вы считаете, что вы не очень компетентны, не очень умны, не очень привлекательны и т.д.… это можно изменить.

Вы можете стать кем-то, достойным уважения, и тем, кто может добиваться того, чего он хочет, несмотря на отрицание других.

Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и свою уверенность в себе. Совершая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете повысить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.

Ниже я описываю 25 вещей, которые помогут вам в этом. Ни один из них не является революционным, никто из них не сделает этого в одиночку. Список, конечно, не является исчерпывающим. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые у меня сработали.

И вам не нужно делать все, как если бы это был рецепт … выберите те, которые вам нравятся, возможно, сначала всего пару, и попробуйте. Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.

Вот они, в произвольном порядке:

1.Ухаживайте за собой . Это кажется таким очевидным, но просто поразительно, насколько сильно могут повлиять душ и бритье на ваше чувство уверенности в себе и на ваше самооценку. Бывали дни, когда я полностью менял настроение с помощью этой мелочи.

2. Красиво одевайтесь . Следствие первого пункта выше … если вы хорошо оденетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным, презентабельным и будете готовы бросить вызов миру. Итак, красиво одеться — это значит для всех что-то свое … это не обязательно означает носить одежду за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая красиво выглядит и презентабельна.

3. Создайте собственное изображение в Photoshop . Наше представление о себе так много значит для нас, больше, чем мы часто думаем. У нас есть мысленное представление о себе, и оно определяет, насколько мы уверены в себе. Но эта картина не является неизменной и неизменной. Вы можете это изменить. Используйте свои умственные навыки фотошопа и работайте над своей самооценкой. Если он не очень хороший, поменяйте его. Выясните, почему вы так себя видите, и найдите способ исправить это.

4. Думай позитивно . Одна из вещей, которую я узнал, когда начал бегать, около двух лет назад, — как заменить негативные мысли (см. Следующий пункт) на позитивные.Как я могу действительно изменить свои мысли и тем самым добиться великих результатов. Обладая этим крохотным навыком, я смог подготовиться к марафону и пробежать его за год. Это звучит банально, Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Шутки в сторону. Попробуйте, если нет.

5. Убейте негативные мысли . Идет рука об руку с вышеуказанным элементом, но он настолько важен, что я выделил его отдельным элементом. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, мысли, которые у вас есть о себе и о том, что вы делаете.Когда я бегал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор ». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой, и вскоре я научился трюку, который изменил все в моей жизни: я мог представить себе, что негативные мысли были ошибкой, и я неусыпно следил за этими ошибками. Когда я ловил одну, я наступал на нее (мысленно, конечно) и давил. Убей его до смерти. Затем замените его на положительный. («Да ладно, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)

Познай себя, и ты выиграешь все сражения.- Сунь Цзы

6. Познай себя . Отправляясь в бой, мудрейший генерал учится очень и очень хорошо знать своего врага. Невозможно победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг — это вы сами. Узнай себя хорошо. Начни прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, а также анализируйте, почему у вас такие негативные мысли.А затем подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вам позволили искусственно поместить. Копайте глубоко в себе, и вы (со временем) выйдете с еще большей уверенностью в себе.

7. Положительный акт . Вы должны не только мыслить позитивно, но и претворять их в жизнь. На самом деле действие — это ключ к развитию уверенности в себе.Одно дело — научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы — то, что делаете, и поэтому, если вы меняете то, что делаете, вы меняете то, что вы есть. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Разговаривайте с людьми в позитивном ключе, вкладывайте энергию в свои действия. Скоро вы начнете замечать разницу.

8. Будьте добрыми и щедрыми . Ой, как банально. Если для вас это слишком банально, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым к другим и щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это потрясающий способ улучшить свое представление о себе.Вы действуете в соответствии с Золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек. Поверьте, это творит чудеса для вашей уверенности в себе.

Один из важных ключей к успеху — уверенность в себе. Ключ к уверенности в себе — подготовка. — Артур Эш

9. Приготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если не думаешь, что в чем-то преуспеешь. Избавьтесь от этого чувства, подготовив себя как можно лучше.Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет особой уверенности в своих способностях успешно сдать экзамен. Но если вы внимательно изучите свою задницу, вы будете готовы и будете намного увереннее. Теперь думайте о жизни как о своем экзамене и готовьтесь.

10. Знай свои принципы и живи им . На каких принципах построена ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Для себя я пробую , чтобы жить по Золотому правилу (и часто терпит неудачу).Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но они в основном так или иначе связаны с этим правилом (главное исключение — «Живи моей страстью»). Подумайте о своих принципах … возможно, они у вас есть, но, возможно, вы не задумывались о них. А теперь подумайте, действительно ли вы соблюдаете эти принципы или просто верите в них, но не следуете им.

11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как другие воспринимают вас.Человек, наделенный властью, с властью, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что он не хочет заставлять других ждать чего-то, чего не стоит слушать. Даже если вы не чувствуете уверенности в том, что кто-то говорит медленно, попробуйте повторить это несколько раз. Это придаст вам уверенности. Конечно, не доводите до крайностей, но и не торопитесь.

12. Стойте прямо . У меня ужасная осанка, так что это покажется мне лицемерным, если я дам этот совет, но я знаю, что это работает, потому что я часто его пробую.Когда я напоминаю себе, что нужно стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что верёвка тянет мою макушку к небу, и остальная часть моего тела соответствующим образом выпрямляется. Кроме того, люди, которые стоят прямо и уверенно, более привлекательны. В моей книге это хорошо в любой день.

13. Повышение квалификации . Как вы чувствуете себя более компетентным? Став более компетентным. И как ты это делаешь? Путем обучения и практики. Просто делайте маленькие кусочки за раз. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь сразу заняться всей писательской профессией.Просто начни больше писать. Журнал, блог, пишите короткие рассказы, пишите немного внештатно. Чем больше вы напишете, тем лучше будете. Выделите 30 минут в день, чтобы писать (например), и практика повысит вашу компетентность.

14. Поставьте перед собой небольшую цель и достигните ее . Люди часто делают ошибку, стреляя по Луне, а затем, когда им это не удается, они разочаровываются. Вместо этого стремитесь к чему-то более достижимому. Установите цель, которую знаете, вы можете достичь, а затем достигайте ее.Тебе это будет хорошо. Теперь поставьте еще одну маленькую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигнете небольших целей, тем лучше вы добьетесь их и тем лучше будете себя чувствовать. Скоро вы будете ставить большие (но все же достижимые) цели и достигать их.

15. Измените маленькую привычку . Небольшой, как бросить курить. Просто маленький, вроде записывать. Или просыпаться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды, когда проснетесь. Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать.Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.

16. Фокус на решениях . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах — один из лучших способов укрепить уверенность в себе и укрепить карьеру. «Я толстый и ленивый!» Итак, как вы можете это решить? «Но я не могу себя мотивировать!» Так как же это решить? «Но у меня нет энергии!» Так какое же решение?

17. Улыбка .Еще один банальный. Но это работает. Я сразу же чувствую себя лучше, когда улыбаюсь, и это помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная штука, у которой может быть цепная реакция. Неплохое вложение вашего времени и энергии.

18. Волонтер . Относится к приведенному выше пункту «будьте добры и щедры», но более конкретно. Прямо сейчас сезон отпусков … Можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером для доброго дела, поднять праздничное настроение и сделать жизнь других лучше? Это будет одно из лучших времяпрепровождений, которое вы когда-либо проводили, и удивительным побочным эффектом будет то, что вы сразу почувствуете себя лучше.

19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно любому, кто читал этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что, хотя быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что вам дали другие, это очень унизительное занятие … оно также может быть очень позитивным и полезным занятием, которое улучшит ваше представление о себе. Читать далее.

20. Упражнение . Черт возьми, я, кажется, включил это почти в каждый список. Но если бы я исключил это из этого списка, я оказал бы вам медвежью услугу.За последние пару лет упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно сделать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Заведите привычку.

21. Развивайте знания . В целом расширение прав и возможностей — одна из лучших стратегий обретения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — это знания. Это в том же ключе, что и развитие компетенции и подготовка … становясь более осведомленными, вы будете более уверены в себе … и вы станете более осведомленными, проводя исследования и учебу.Интернет, конечно, отличный инструмент, но также и люди вокруг вас, люди, которые делали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.

22. Сделайте то, что вы откладывали на . Что в твоем списке дел, что там сидело? Сделайте это первым делом с утра и постарайтесь не мешать. Вы будете чувствовать себя прекрасно.

23. Станьте активным . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, делать что-то может привести к ошибкам … но ошибки — это часть жизни.Так мы учимся. Без ошибок нам никогда не стать лучше. Так что не беспокойтесь об этом. Просто сделай что-нибудь. Слезьте с ягодиц и станьте активными — физически или активными, предпринимая шаги для достижения чего-либо.

24. Работа по мелочам . Попытка взяться за грандиозный проект или задачу может быть ошеломляющей, пугающей и пугающей для любого, даже для лучших из нас. Вместо этого научитесь отламывать небольшие куски и работать группами. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, а они складываются в большие достижения.Научитесь работать так постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.

25. Уберите свой рабочий стол . Это может показаться небольшой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас она может быть не такой уж маленькой). Но для меня это всегда творило чудеса. Если мой стол начинает становиться беспорядочным, а мир вокруг меня царит в хаосе, убирать со стола — мой способ взять под контроль небольшой кусочек моей жизни. Это штиль в центре шторма вокруг меня. Вот как.

Почему-то я не могу поверить, что есть какие-то высоты, на которые не может подняться человек, который знает секреты воплощения мечты в реальность.Этот особый секрет, как мне кажется, можно свести к четырем С. Это любопытство, уверенность, храбрость и постоянство, а главное — уверенность. Когда вы верите во что-то, верьте в это полностью, безоговорочно и безоговорочно. — Уолт Дисней

Как обрести уверенность в себе | Уверенность

Уверенность может быть трудной задачей. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вам все еще трудно даже после того, как вы попробовали эти идеи самопомощи, не волнуйтесь! Мы также перечислили способы получить дополнительную поддержку и поработать над повышением своей уверенности с помощью других.

Что такое уверенный в себе человек?

Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе. Иногда бывает трудно развить уверенность либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.

Уверенный в себе человек:

  • делает то, что считает правильным, даже если это непопулярно
  • готов рисковать
  • признает свои ошибки и учится на них
  • умеет принимать комплименты
  • оптимистичен.

Советы по укреплению уверенности в себе

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы укрепить свою уверенность в себе. Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; с другими вам придется поработать немного дольше, чтобы они приобрели привычные привычки.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли

Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу.Держите список под рукой и пополняйте его всякий раз, когда делаете то, чем гордитесь. Когда вы не уверены в себе, вытащите список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех замечательных вещах, которые вы сделали.

2. Подумайте, в чем вы хороши.

У каждого есть сильные стороны и таланты. Какие твои? Признание того, в чем вы хороши, и попытка развить это поможет вам обрести уверенность в своих силах.

3. Ставить цели

Установите несколько целей и наметьте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.У них не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечеринки с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своих силах.

4. Говорите сами

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если в вашей голове проносятся негативные комментарии, говорящие, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем внутреннем диалоге и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе.Относитесь к себе, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Найдите себе хобби

Попробуйте найти то, что вам действительно нравится. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы выработаете свою страсть, возьмите на себя обязательство попробовать. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенным занятием, у вас больше шансов получить мотивацию и вы быстрее приобретете навыки.

Если тебе не лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе.Если вы чувствуете себя плохо, и вам кажется, что дела не улучшаются, стоит поговорить с кем-нибудь, кто знает, как помочь. Такие профессионалы, как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Они также могут помочь вам разобраться в любых основных проблемах, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.

Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть на форумы ReachOut. Разговор о своих заботах с поддерживающим сообществом людей, переживших похожие ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить уверенность в себе.

Построение уверенности в себе — управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

Уверенные в себе люди кажутся спокойными с собой и своей работой. Они вызывают доверие и внушают доверие другим. Все это привлекательные качества.

Но не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

В этой статье объясняется, что такое уверенность в себе и почему она так важна. Мы узнаем, как верить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть более эффективными и счастливыми в своей жизни и работе.

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность в себе означает доверие к собственному суждению, способностям и способностям. [1] Речь идет о том, чтобы ценить себя и чувствовать себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие могут думать о вас.

Самооценка и самооценка часто взаимозаменяемы с уверенностью в себе. Но они немного разные.

Мы обретаем чувство собственной эффективности, когда видим, что совершенствуем навыки и достигаем целей. Это побуждает нас верить в то, что если мы будем учиться и упорно работать в определенной области, мы добьемся успеха. [2] Именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и продолжать идти перед лицом неудач.

Самоуважение в более общем смысле, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

Кроме того, самооценка частично возникает из-за чувства, что окружающие нас одобряют. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы испытываем много критики или отторжения со стороны других, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддерживаем ее другими способами.

Уверенность и поведение

Взгляните на таблицу ниже, в которой сравнивается уверенное поведение с поведением, которое связано с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы узнаете в себе и в окружающих вас людях?

Уверенное поведение Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие издеваются или критикуют вас за это. Управляйте своим поведением на основе того, что думают другие люди.
Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться лучших результатов. Оставаться в своей зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.
Признавать свои ошибки и учиться на них. Прилагаем все усилия, чтобы скрыть ошибки, и надеяться, что вы сможете исправить проблему, прежде чем кто-либо ее заметит.
Жду, пока другие поздравят вас с вашими достижениями. Как можно чаще превозносите собственные достоинства перед как можно большим количеством людей.
Любезно принимать комплименты. «Спасибо, я действительно много работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия». Небрежно отвергать комплименты. «О, этот проспект на самом деле был ничем. Это мог сделать каждый».

Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и может проявляться как негатив.

Уверенные в себе люди обычно более позитивны — они ценят себя и доверяют своим суждениям. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

Почему так важна уверенность в себе

Уверенность в себе жизненно важна практически во всех аспектах нашей жизни, но многим людям трудно ее найти. К сожалению, это может превратиться в порочный круг: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

Например, вы можете быть не склонны поддерживать проект, продвигаемый кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется.С другой стороны, вас убеждает тот, кто говорит четко, высоко держит голову и уверенно отвечает на вопросы.

Уверенные люди внушают доверие другим: своей аудитории, своим коллегам, своим начальникам, своим клиентам и своим друзьям. А завоевать доверие окружающих — один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как это можно сделать.

Совет:

Пройдите короткую викторину чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас.Вы также откроете для себя способы повысить уровень своей уверенности за счет самоэффективности.

Как показаться более уверенным в глазах окружающих

Вы можете проявить уверенность в себе разными способами: своим поведением, языком тела, а также тем, что вы говорите и как вы это говорите.

Создание положительного имиджа для других может помочь вам повысить вашу уверенность в себе. Дело не просто в том, чтобы «притвориться» — если вы проецируете уверенно, другие с большей вероятностью отреагируют хорошо, и этот положительный отзыв поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Когда мы чувствуем тревогу, например, на собраниях, мы склонны худеть, сутуясь, сутуясь в плечах и склоняя головы. Если просто сесть прямо, вы почувствуете меньше стресса и станете более напористым .

Если вы представляете, то слегка разводите руки ладонями в сторону аудитории, демонстрируя открытость и готовность делиться идеями.

Совет:

Прочтите нашу статью, Язык тела , чтобы узнать больше о том, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Личное общение

Людям с низкой самооценкой часто трудно произвести хорошее первое впечатление — встречаются ли они с клиентом, выступают на собрании или проводят презентацию. Возможно, вы стесняетесь или неуверенны в себе, но можете немедленно предпринять шаги, чтобы казаться более уверенным.

Общение с людьми очень важно, поэтому поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Это показывает, что вам интересно, что говорит другой человек, и что вы принимаете активное участие в разговоре.Не ерзайте и не отводите взгляд, пока разговор продолжается, так как это может сделать вас отвлеченным или встревоженным.

Восстановление уверенности, утраченной на работе

Время от времени мы все можем терять уверенность на работе. Может быть, вы придумываете отличные идеи, но изо всех сил стараетесь, чтобы ваш голос был услышан на собраниях. Или вы чувствуете себя потерянным или изолированным без компании своих коллег, работая из дома.

Чтобы устранить кратковременное снижение уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы.Если вы чувствуете, что есть задачи, которые вы не можете выполнить, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите персональный SWOT-анализ чтобы определить свои сильные и слабые стороны. Затем составьте план действий по работе в тех областях, в которых вы не так сильны.

Отношение или поведение других людей может способствовать вашей неуверенности. Вам может казаться, что ваши коллеги делают о вас несправедливые предположения. Может быть, над тобой издеваются или подвержены микроагрессии. Если это так, вам нужно вызвать это поведение.

Вы можете использовать инструмент обратной связи по ситуации, поведению, влиянию чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение вредно. Если вы не чувствуете себя в безопасности, разговаривая с ними, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, поговорите с членом команды, сотрудником отдела кадров или службой поддержки, если она у вас есть. Запугивание на рабочем месте недопустимо ни при каких обстоятельствах.

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они не заслуживают счастья, и что для других есть основания плохо относиться к ним.Хотя чувство может быть очень реальным, вера, конечно же, нет!

Три способа укрепить уверенность в себе

Хотя есть быстрые решения для решения острых проблем с вашей уверенностью в себе, для формирования уверенности в долгосрочной перспективе необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни и сформировать надежные планы. Вот три способа сделать это:

1. Развивайте уверенные привычки

Для развития и повышения самооценки стремитесь развивать хорошие привычки и избавляться от плохих. ! Регулярные упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. .И исследования показали, что хороший ночной сон связан с повышенным оптимизмом и самооценкой. [3]

Работа над личным брендом тоже может помочь. Если вы создадите позитивный образ себя, вы, вероятно, начнете получать положительные отзывы, которые так важны для вашей уверенности в себе.

2. Обзор прошлых достижений

Ваша уверенность в себе возрастет, когда вы сможете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства.«В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите то, в чем вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Затем используйте их, чтобы делать положительные утверждения. о том, что вы можете сделать. Эти утверждения особенно эффективны, если вы склонны подрывать свою уверенность в себе негативным разговором с самим собой.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

3. Ставьте цели повышения уверенности

Постановка и достижение целей — а также наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись — являются ключевыми способами развития уверенности в себе.

Используйте свой персональный SWOT-анализ для постановки целей которые используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму ваши слабости и используют ваши возможности.

Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, проясните первые шаги, которые вам нужно сделать.Убедитесь, что это небольшие шаги, на которые уйдет не больше часа. Это даст толчок делу и повысит вашу уверенность в себе за счет достижения соответствующих целей.

Ключевые моменты

Когда вы уверены в себе, вы доверяете своему собственному суждению и способностям, и у вас есть сильное чувство собственного достоинства и уверенности в себе.

Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы проявить большую уверенность в себе и устранить факторы, которые ее снижают. Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в будущем.

Выработка хороших привычек, анализ прошлых достижений и постановка целей улучшат вашу самооценку, а также укрепят и сохранят уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

Практических способов повысить вашу уверенность (и почему вам следует это сделать)

Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме. Возможно, вы не знаете всех подробностей о том, как это работает и откуда это взялось, но когда этого нет, это до боли очевидно. Например, когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни.К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы это укрепить.

Что такое уверенность?

В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с чувством собственного достоинства, и это частично совпадает с менее известным термином «самоэффективность». Однако психология дает каждому из этих терминов особое определение. Полезно различать три:

  • Самоэффективность : Этот термин, по определению канадско-американского психолога Альберта Бандуры, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи.Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности. Люди с низкой самоэффективностью часто вкладывают меньше усилий в задачу, если не верят, что у них получится ее выполнить, что увеличивает вероятность неудачи.

  • Уверенность в себе : Напротив, по словам доктора Бандуры, уверенность в себе — это скорее общее представление о том, насколько вероятно, что вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы занимаетесь игрой на фортепиано, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на пианино.Это также может относиться к тому, насколько вы считаете, что вас примут в социальной группе. Если вас высмеивали из-за вашего увлечения плетением корзин под водой, в следующий раз вы, возможно, будете менее уверены, что поделитесь им с другими. Уверенность в себе и самоэффективность основаны на опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не на вашу уверенность в конкретных задачах.

  • Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, наименее похож на него.Самоуважение — это вера в свою ценность. В эту категорию попадают общие утверждения, такие как «Я хороший человек». Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.

Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходят границы между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы поверить, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время не хватает самоэффективности, чтобы поверить в то, что вы будете хороши, когда только начнете.Точно так же вы можете не иметь никакой уверенности в своих способностях готовить, в то же время полагая, что вы хороший человек и заслуживаете любви.

[Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать такие истории (и многое другое!) Прямо на ваш почтовый ящик каждый понедельник утром.]

Высокая уверенность увеличивает шансы на улучшение

ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но это не показатель ваших реальных навыков.Так почему это важно, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора книги «Charisma on Command» и основателя одноименного канала YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и помогает вам рисковать, чтобы добиться ощутимых улучшений. в твою жизнь.

«Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитиву, счастью и устойчивости», — сказал г-н Хуперт. «Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения.

«Оксфордский справочник по позитивной психологии» формулирует это иначе: «Если человеку не хватает уверенности, снова не будет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «сокрушающим сомнением». Сомнение может помешать усилию до того, как действие начнется или пока оно продолжается ».

Если вы считаете, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявку, есть шанс, даже небольшой, вы можете его получить. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подаете заявку, то гарантированно не получите.Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, чем вы занимаетесь, но она побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.

Как вы можете повысить свою уверенность в себе

Если для формирования уверенности в себе нужно изменить ваши представления о себе, это потребует некоторой работы. Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» — и это не повредит, но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать, тоже.

Будьте «сверхчестными» с самим собой

Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестными» с самим собой как простой повседневный способ проявить уверенность.

«Например, допустим, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем зарабатываете себе на жизнь», — сказал он. «Если вы прикусите язык или что-то скрываете, оцените это. Это признак того, что нужно либо перестать заниматься этим, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею ».

Это не значит, что вы должны делиться каждой частью своей личности со всеми, кого встречаете.Вы можете поделиться своими увлечениями с друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Однако вы можете найти кого-нибудь, с кем можно будет поделиться с . «Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы почувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», — сказал г-н Хуперт.

Начать тренировку

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отметила, что упражнения могут улучшить ваше настроение и — наряду с регулярным лечением и терапией — помочь в борьбе с депрессией и тревогой.Это также может помочь повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого некоторое время. Регулярные тренировки требуют приверженности, и выполнение этого обязательства — достижение. Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только почувствуете себя более уверенно, но и заметите физические улучшения в вашем теле и здоровье в долгосрочной перспективе.

Попробуйте вещи, которые доставляют вам дискомфорт

Выходить за пределы своей зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно. Г-н Хуперт сказал, что в этом суть.

«Уверенность заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, которые заставят большинство людей чувствовать себя некомфортно», — сказал он. «Так что, если вы каждый день расширяете зону комфорта, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».

Это может повлечь за собой более серьезные изменения, такие как переход на новую работу или столкновение с тем, кого вы обычно избегаете. Однако это также может принимать более мелкие формы, например, завязать разговор с новым человеком, если вы обычно стесняетесь, или попробовать новую еду.По словам г-на Хуперта, более важно, чтобы вы регулярно расширяли свою зону комфорта, а не время от времени погружались в нее.

Попробуйте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, но это также может повлиять на то, как вы воспринимаете себя. Ношение разной одежды может побудить вас думать или вести себя по-разному. Этот эффект не ограничивается только самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор Колумбийской школы бизнеса, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более пристальное внимание.Другими словами, когда люди одевались как врач, они вели себя больше как врач или, по крайней мере, так, как они думали, что может вести себя врач. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как если бы вы были уверены в себе.

Бросьте вызов своему синдрому самозванца

Синдром самозванца — отвратительная ментальная ошибка, которая убеждает вас в том, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вас будут разоблачать как мошенника. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее вспомнить успехи.Возьмите за привычку периодически записывать или размышлять о том, когда вы что-то делали хорошо. Легче быть уверенным в своих силах, если вспомнить о них.

Отрегулируйте осанку

Подобно тому, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о выходе за пределы зоны комфорта), испытание мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показывают, что даже простое сидение прямо может сделать вас более уверенными в том, что вы делаете.

Избегайте ловушки высокомерия

По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, что в процессе вы станете высокомерным. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие — это не выход из бешенства.

«Высокомерие — это больше результат незащищенности, чем высокой уверенности в себе», — сказал он. «Уверенность — это самоудовлетворение, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть напористым и постоять за себя, но вряд ли он выберет тон, который другие сочтут высокомерным.Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе ».

Если вы начнете сомневаться в себе, пройдет время, прежде чем вы почувствуете, что принадлежите к вам. Тем временем ваше собственное нарастающее сомнение может попытаться сказать вам, что чувствовать себя хорошо или стоять на своем — это действительно высокомерие.

Воркаут тренировки программы: Воркаут (street workout): программа тренировок

Posted on 22.02.197018.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Программа тренировок воркаут

Популяризация спорта и здорового образа жизни привела к тому, что почти все население земли в возрасте от юношества до поздней зрелости так или иначе занимается спортом. Будь это бег, плавание, велоезда, гимнастика, танцы, футбол или волейбол — каждый находит что-то подходящее именно ему. В последние время особенно популярными стали воркаут-тренировки.

В городской черте можно найти множество воркаут площадок, с тренажерами и снарядами разной сложности. Решив заниматься в этом направлении, вы без труда найдете подходящее для этого место.

Программа тренировок воркаут

Найдя удобное место для занятий, следует понять, для чего вы хотите этим заниматься. Какова конечная цель? Часто в ответ можно услышать “стать сильнее”, “стать выносливость”, “рельефные мускулы”, “похудеть” и так далее. Многие люди начинают заниматься, чтобы укрепить здоровье. Кто-то делает это без определенной причины, просто потому что нравится — так тоже можно, но со знанием к чему вы стремитесь, тренировки будут проходить эффективнее.

Назначив цель, выберите подходящую под нее программу тренировок. Их можно найти в воркаут блогах и форумах, на ютуб-каналах, спортивных сайтах. Еще удобнее воспользоваться специальным приложением на телефон. Там есть самые различные виды тренировок, под разные цели и направленные на разные группы мышц. Есть как платные, так и бесплатные занятия. Хорошие примеры таких приложений: Nike Training, adidas Training Club, Home Workout. Они интуитивно понятны, поэтому даже неопытный пользователь сможет легко разобраться. В них удобно следить за собственным прогрессом, а тренировки можно сортировать по продолжительности и наличию инвентаря.

Тренировки в воркауте

Для достижения необходимого результата тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю, каждая длительностью около часа. 15-20 минут перед каждым занятием выделяются на подготовку. Это может быть качественная растяжка либо растяжка-пятиминутка плюс бег. Без подготовки есть опасность получить травму, поэтому пренебрегать ей не следует.

Упражнения, входящие в каждую тренировку, должны быть комплексными, направленными на разные группы мышц. Например, блоки по 10 мин, на укрепление ног, пресса, рук и плечей. Упражнения могут быть как самыми простыми, вроде подтягиваний и приседаний, либо более сложными, больше похожими на трюки.

Выбрав программу тренировок, доведите ее до конца. После первых занятий обязательно появится желание все бросить, но главное — помнить о конечной цели, ради чего вы начали это. Полностью завершив программу, вы не только станете сильнее и красивее, но и почувствуете гордость за себя.

Workout программа тренировок — ВадяЛёша Тетрадь

1. Подготовка перед началом программы

Воркаут – это занятие, требующее самодисциплины и силы воли. Прежде чем идти на турники, нужно правильно подготовиться к тренировкам. Для начала выбрать площадку, на которой Вы будете заниматься. Место должно быть неизменным, чтобы в будущем, приходя заниматься – можно было почувствовать себя в домашней обстановке. Если планируются интенсивные тренинг – лучше обзавестись перчатками, которые сберегут кожу рук от значительного трения о железо и позволят более комфортно выполнять программу. 

Еще одним важным этапом подготовки будет поиск партнера для воркаута. Хорошо, если это будет Ваш товарищ, перед которым можно чувствовать максимально раскованно во время занятий. Это необходимо для дополнительной мотивации. Работа в паре поможет нивелировать риск пропуска тренировочных дней. Если, по какой-либо причине, у вас нет возможности найти партнера по спорту, отличной мотивацией будет служить собственная музыка. Ваш плейлист должен быть наполнен энергичными композициями, которые вызывают у вас «мурашки». Это добавит уверенности, повысит содержание адреналина в крови. Такое состояние будет буквально «тащить» Вас на спортивную площадку. Вы получите нужную мотивацию при выполнении упражнений. На сегодняшний день доказано, что прослушивание любимой музыки увеличивает содержание адреналина в крови, что позволяет увеличить собственные спортивные достижения на 20%.

Завершающим подготовительным этапом будет подбор программы разминки и, непосредственно, самой тренировочной схемы, о чем ниже и пойдет речь.

2. Растяжка и разминка

Разминка – самый важный элемент подготовки перед началом основных подходов на спортивных снарядах. Если ранее вы не поднимали ничего тяжелее мусорного ведра, то представьте, как отреагируют ваши мышцы и связки, если вы повесите на них вес собственного тела. Простой пример: что будет с резиновой лентой, если ее достать из холодильника и начать растягивать? Ответ очевиден – может порваться, то же может произойти с холодными мышцами и связками. Прежде чем приступить к основной тренировке, нужно как следует разогреть мышцы. Для начала необходимо поднять температуру тела, темп дыхания и частоту сердцебиения. Это позволяет усилить приток крови к мышечной ткани и остальным частям тела. Мышцы получат больше питательных веществ и кислорода. Помимо физической пользы разминки, она дает и психологический задел. После активной разминки, вы почувствуете себя более сконцентрированным и готовым к выполнению упражнений. 

Этапы разминки:

  • А) Умеренный разогрев: повышение подвижности суставов (круговые вращения руками, подъем рук стоя, повороты туловища и вращения шеи) 
  • Б) Увеличение частоты пульса: легкая аэробная нагрузка (бег на месте, прыжки на месте)
  • В) Динамический разогрев: активная проработка мышц и суставов. Разминочные упражнения те же, что и при общей мобилизации, только их выполнение должно быть на порядок энергичнее и динамичнее. 
Растяжка до и после воркаута

Растяжка должна проводиться после завершения тренировки. Это поможет снизить болевые ощущения после окончания, подготовить организм к будущим занятиям, снизить уровень крепатуры или вероятность травмы. 5-10 минут растяжки необходимо выполнять в плавном темпе, без резких движений. В комплекс по растяжке можно включить вис на перекладине на выпрямленных руках, отведение прямых рук за спину, перед собой, над головой, касание пальцами рук собственных стоп на прямых ногах.

3. Как избежать травм

Разминка позволит минимизировать риск возникновения травмы, а растяжка нивелирует вероятность повредить мышцы, суставы и связки в будущем. 

Требуется знать еще несколько ключевых особенностей, чтобы обезопасить себя от повреждений. 

Как избежать травм

Сопоставить особенности собственного тела с техникой выполнения каждого упражнения. Слабая мускулатура, спортивные травмы и неправильная осанка являются причиной диспропорций, которые имеют влияние на правильную технику выполнения отжиманий на брусьях или подтягиваний на перекладине. Важно постепенно наращивать нагрузку и не гнаться сразу же за большим количеством повторов.

Необходимо прислушиваться к собственному организму, понять какие ощущения вы испытываете во время или после тренировки. Если вместо естественных болезненных ощущений вы чувствуете ноющую боль, требуется прекратить тренировки, если боль не проходит – незамедлительно обратиться к врачу. При появлении онемения, мышечных спазмов и острой боли прекратить занятия на несколько дней и понаблюдать за своим самочувствием. Нужно следить за усталостью кистей рук и предплечий. Во время подтягивания на них приходиться огромная нагрузка. Если вы чувствуете, что больше не можете подтянуться, лучше прекратить подход, чтобы не сорваться и не травмироваться. Постепенно сила хвата увеличиться и усталость этих частей рук уйдет на второй план.

4. Советы для новичков 

Как и полагается новичку, для начала требуется определить собственные возможности. После тщательной разминки выполнить отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине. Количество выполненных повторений будет рабочим при выполнении недельной программы. Очень важно соблюдать самодисциплину и питаться правильно в зависимости от типа своего телосложения. Нельзя позволять себе пропускать тренировки. При старте выполнения программы нужно тщательно проработать технику выполнения каждого упражнения даже в ущерб количеству повторений в каждом сете. На хорошую базовую технику можно нанизать отличные спортивные достижения в виде желаемого роста мышечной массы и силы. 

5. Пример программы занятий по workout 

Начинать программу необходимо с половинной нагрузкой. С каждого тренировочного дня первые 10 дней выполнять половину требуемого объема. Затем следовать предложенной программе. Количество повторений для подтягиваний и отжиманий на турнике и брусьях атлет устанавливает самостоятельно.

ПОНЕДЕЛЬНИК 
Подтягивания workout

Упражнение 1 (подтягивание) Рабочие мышцы: — бицепс, спина, плечи. 

  • Подтягивание средним хватом
  • Подтягивание широким хватом
  • Подтягивание узким хватом 

Упражнение 2 (отжимание от пола) Рабочие мышцы: грудь, трицепс.

  • Отжимание от пола:
  1. широким хватом
  2. узким хватом
  3. широким хватом (ноги положить на возвышенность 20 см)

Упражнение 3 Рабочие мышцы: пресс

  • Подъем коленей в висе на турнике 2 х 12-15
  • Подъем туловища к ногам на вертикальной лестнице 2х20-25
СРЕДА

Упражнение 1 (отжимание на брусьях) Рабочие мышцы: грудь и трицепс

  • Отжимание 3х8
  • Отжимание 3х10
  • Отжимание 3х12

Упражнение 2 (подъем коленей) Рабочие мышцы: пресс

  • Подъем коленей в висе на турнике 2х12

Упражнение 3 (подъем туловища на брусьях, зацепившись ногами за перекладину) Рабочие мышцы: пресс

  • Подъем туловища 2х15
ПЯТНИЦА 

Упражнение 1: Легкий бег (кардио, ноги)

Бег в легком темпе (от 1км)

Упражнение 2 (отжимание от пола) Рабочие мышцы: грудь, трицепс

— Подъем коленей в висе на турнике 2 х 12-15

Упражнение 3 (подъем туловища на брусьях, зацепившись ногами за перекладину) (пресс)

— Подъем туловища к ногам на вертикальной лестнице 2х20-25

6. Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений воркаута

Все упражнения должны выполняться плавно, без инерции. Подтягивания на перекладине требуют медленного подъема и медленного разгибания рук для максимального сопротивления собственному весу. Нужно следить за тем, чтобы тело не раскачивалось на турнике. Грудь выдвинута вперед, плечи и лопатки отведены назад. Выполнять подход следует до тех пор, пока нет нарушений техники: не делайте рыков, не болтайте ногами, не расслабляйте руки в локтях.

Отжимания на брусьях выполняются в той же манере, что и на перекладине. Тело должно двигаться плавно, корпус слегка наклонен вперед, подбородок прижат к верхней части груди. Нижняя точка фазы упражнения – кисти должны находиться на уровне подмышек. Чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы – необходимо отвести локти в стороны, если локти будут прижаты к туловищу – основная нагрузка придется на трицепсы рук.

Данная программа предназначена для 3-4 месяцев занятий. После этого понадобится оценить собственные результаты и внести коррективы в свой тренинг.

Street Workout — программа тренировок, система тренировок «стрит воркаут» для начинающих — AtletIQ.com

Деление программы на два цикла неслучайно. Первый этап, по сути ознакомляет спортсмена с особенностями программы тренировки street workout и, благодаря сбалансированным нарастающим нагрузкам, подготавливает атлета к предстоящей работе над своим телом. 

Цикл «Адаптация» включает в себя выполнение дозированного количества основных упражнений, целью которых является укрепление сухожилий и мышц, тренировку двигательную координацию. 

Вторая же часть — более усложненная — направлена на «пробуждение» мышц и стимуляцию их активности, увеличение количества подходов базовых движений помогает им становились сильнее, больше и рельефнее. 

Указанное время отдыха между сетами, предусмотренное программой тренировки на улице для мужчин, будет способствовать развитию выносливости, а это, в свою очередь, повысит продуктивность каждого последующего занятия. 

Плюсы программы тренировок стрит-воркаут

Наглядно отследить динамику возрастания интенсивности нагрузок можно по приведенной диаграмме. Калистеническая нагрузка здесь будет распределяться строго пропорционально на все группы мышц, так как только такой подход позволить достичь максимальной мышечной гармонизации. 

И все же тренировке ног будет уделяться несколько большее внимание. Это обстоятельство обуславливается тем, что мышцы бедра и голени по определению самые большие среди всех, так как на них приходятся основная опорная нагрузка. Основные упражнения комплекса для ног — приседания и усложненные его разновидности, прыжки, бурпи. 

Тренировка стрит-воркаут не обходит вниманием и верхнюю часть туловища: грудь, руки и спину, где эти мышцы за счет большого количества различных видов отжимания прорабатывают под разными углами и подвергаются интенсивным нагрузкам. 

Плечи и пресс получают меньше целенаправленной нагрузки по той причине, что выполняют роль мышц-стабилизаторов почти во всех других упражнениях. 

Еще одним плюсом стрит-воркаута является то, что он проводится на свежем воздухе. Тренировки на улице для начинающих хороши тем, что они способствуют закаливанию организма, укреплению иммунной системы и, что немаловажно, поддержанию психологической мотивации. 

Не стоит забывать, что тренировка на улице способствует интенсификации упражнений, так как организм имеет возможность полноценно насыщаться кислородом. 

Основы питания для занимающихся воркаутом

Ключевой составляющей эффективной уличной тренировки является, безусловно, не только физическая активность, но и оптимизированная схема питания. Правильное питание для турникменов — синоним понятия легкоусвояемой пищи, с богатым составом нутриентом. 

Так как нагрузка при занятиях воркаутом приходится не только на сами мышцы, но и на на суставы и сухожилия, важно употреблять в пищу продукты, содержащие натуральные желирующие агенты, кальций и белок.

Workout программа тренировок

Воркаут программа тренировок предполагает комплекс упражнений на спортивных снарядах, а именно, на перекладине, горизонтальных лестницах, шведских стенках, брусьях). Главным отягощением выступает вес собственного тела. Главная цель – развить силу и выносливость с наращиванием мышечной массы.

 

 

1. Подготовка перед началом программы

Воркаут – это занятие, требующее самодисциплины и силы воли. Прежде чем идти на турники, нужно правильно подготовиться к тренировкам. Для начала выбрать площадку, на которой Вы будете заниматься. Место должно быть неизменным, чтобы в будущем, приходя заниматься – можно было почувствовать себя в домашней обстановке. Если планируются интенсивные тренинг – лучше обзавестись перчатками, которые сберегут кожу рук от значительного трения о железо и позволят более комфортно выполнять программу. 

Еще одним важным этапом подготовки будет поиск партнера для воркаута. Хорошо, если это будет Ваш товарищ, перед которым можно чувствовать максимально раскованно во время занятий. Это необходимо для дополнительной мотивации. Работа в паре поможет нивелировать риск пропуска тренировочных дней. Если, по какой-либо причине, у вас нет возможности найти партнера по спорту, отличной мотивацией будет служить собственная музыка. Ваш плейлист должен быть наполнен энергичными композициями, которые вызывают у вас «мурашки». Это добавит уверенности, повысит содержание адреналина в крови. Такое состояние будет буквально «тащить» Вас на спортивную площадку. Вы получите нужную мотивацию при выполнении упражнений. На сегодняшний день доказано, что прослушивание любимой музыки увеличивает содержание адреналина в крови, что позволяет увеличить собственные спортивные достижения на 20%.

Завершающим подготовительным этапом будет подбор программы разминки и, непосредственно, самой тренировочной схемы, о чем ниже и пойдет речь.

2. Растяжка и разминка

Разминка – самый важный элемент подготовки перед началом основных подходов на спортивных снарядах. Если ранее вы не поднимали ничего тяжелее мусорного ведра, то представьте, как отреагируют ваши мышцы и связки, если вы повесите на них вес собственного тела. Простой пример: что будет с резиновой лентой, если ее достать из холодильника и начать растягивать? Ответ очевиден – может порваться, то же может произойти с холодными мышцами и связками. Прежде чем приступить к основной тренировке, нужно как следует разогреть мышцы. Для начала необходимо поднять температуру тела, темп дыхания и частоту сердцебиения. Это позволяет усилить приток крови к мышечной ткани и остальным частям тела. Мышцы получат больше питательных веществ и кислорода. Помимо физической пользы разминки, она дает и психологический задел. После активной разминки, вы почувствуете себя более сконцентрированным и готовым к выполнению упражнений. 

Этапы разминки:

  • А) Умеренный разогрев: повышение подвижности суставов (круговые вращения руками, подъем рук стоя, повороты туловища и вращения шеи) 
  • Б) Увеличение частоты пульса: легкая аэробная нагрузка (бег на месте, прыжки на месте)
  • В) Динамический разогрев: активная проработка мышц и суставов. Разминочные упражнения те же, что и при общей мобилизации, только их выполнение должно быть на порядок энергичнее и динамичнее. 
Растяжка до и после воркаута

Растяжка должна проводиться после завершения тренировки. Это поможет снизить болевые ощущения после окончания, подготовить организм к будущим занятиям, снизить уровень крепатуры или вероятность травмы. 5-10 минут растяжки необходимо выполнять в плавном темпе, без резких движений. В комплекс по растяжке можно включить вис на перекладине на выпрямленных руках, отведение прямых рук за спину, перед собой, над головой, касание пальцами рук собственных стоп на прямых ногах.

3. Как избежать травм

Разминка позволит минимизировать риск возникновения травмы, а растяжка нивелирует вероятность повредить мышцы, суставы и связки в будущем. 

Требуется знать еще несколько ключевых особенностей, чтобы обезопасить себя от повреждений. 

Как избежать травм

Сопоставить особенности собственного тела с техникой выполнения каждого упражнения. Слабая мускулатура, спортивные травмы и неправильная осанка являются причиной диспропорций, которые имеют влияние на правильную технику выполнения отжиманий на брусьях или подтягиваний на перекладине. Важно постепенно наращивать нагрузку и не гнаться сразу же за большим количеством повторов.

Необходимо прислушиваться к собственному организму, понять какие ощущения вы испытываете во время или после тренировки. Если вместо естественных болезненных ощущений вы чувствуете ноющую боль, требуется прекратить тренировки, если боль не проходит – незамедлительно обратиться к врачу. При появлении онемения, мышечных спазмов и острой боли прекратить занятия на несколько дней и понаблюдать за своим самочувствием. Нужно следить за усталостью кистей рук и предплечий. Во время подтягивания на них приходиться огромная нагрузка. Если вы чувствуете, что больше не можете подтянуться, лучше прекратить подход, чтобы не сорваться и не травмироваться. Постепенно сила хвата увеличиться и усталость этих частей рук уйдет на второй план.

4. Советы для новичков 

Как и полагается новичку, для начала требуется определить собственные возможности. После тщательной разминки выполнить отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине. Количество выполненных повторений будет рабочим при выполнении недельной программы. Очень важно соблюдать самодисциплину и питаться правильно в зависимости от типа своего телосложения. Нельзя позволять себе пропускать тренировки. При старте выполнения программы нужно тщательно проработать технику выполнения каждого упражнения даже в ущерб количеству повторений в каждом сете. На хорошую базовую технику можно нанизать отличные спортивные достижения в виде желаемого роста мышечной массы и силы. 

5. Пример программы занятий по workout 

Начинать программу необходимо с половинной нагрузкой. С каждого тренировочного дня первые 10 дней выполнять половину требуемого объема. Затем следовать предложенной программе. Количество повторений для подтягиваний и отжиманий на турнике и брусьях атлет устанавливает самостоятельно.

ПОНЕДЕЛЬНИК 
Подтягивания workout

Упражнение 1 (подтягивание) Рабочие мышцы: — бицепс, спина, плечи. 

  • Подтягивание средним хватом
  • Подтягивание широким хватом
  • Подтягивание узким хватом 

Упражнение 2 (отжимание от пола) Рабочие мышцы: грудь, трицепс.

  • Отжимание от пола:
  1. широким хватом
  2. узким хватом
  3. широким хватом (ноги положить на возвышенность 20 см)

Упражнение 3 Рабочие мышцы: пресс

  • Подъем коленей в висе на турнике 2 х 12-15
  • Подъем туловища к ногам на вертикальной лестнице 2х20-25
СРЕДА

Упражнение 1 (отжимание на брусьях) Рабочие мышцы: грудь и трицепс

  • Отжимание 3х8
  • Отжимание 3х10
  • Отжимание 3х12

Упражнение 2 (подъем коленей) Рабочие мышцы: пресс

  • Подъем коленей в висе на турнике 2х12

Упражнение 3 (подъем туловища на брусьях, зацепившись ногами за перекладину) Рабочие мышцы: пресс

  • Подъем туловища 2х15
ПЯТНИЦА 

Упражнение 1: Легкий бег (кардио, ноги)

Бег в легком темпе (от 1км)

Упражнение 2 (отжимание от пола) Рабочие мышцы: грудь, трицепс

— Подъем коленей в висе на турнике 2 х 12-15

Упражнение 3 (подъем туловища на брусьях, зацепившись ногами за перекладину) (пресс)

— Подъем туловища к ногам на вертикальной лестнице 2х20-25

6. Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений воркаута

Все упражнения должны выполняться плавно, без инерции. Подтягивания на перекладине требуют медленного подъема и медленного разгибания рук для максимального сопротивления собственному весу. Нужно следить за тем, чтобы тело не раскачивалось на турнике. Грудь выдвинута вперед, плечи и лопатки отведены назад. Выполнять подход следует до тех пор, пока нет нарушений техники: не делайте рыков, не болтайте ногами, не расслабляйте руки в локтях.

Отжимания на брусьях выполняются в той же манере, что и на перекладине. Тело должно двигаться плавно, корпус слегка наклонен вперед, подбородок прижат к верхней части груди. Нижняя точка фазы упражнения – кисти должны находиться на уровне подмышек. Чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы – необходимо отвести локти в стороны, если локти будут прижаты к туловищу – основная нагрузка придется на трицепсы рук.

Данная программа предназначена для 3-4 месяцев занятий. После этого понадобится оценить собственные результаты и внести коррективы в свой тренинг.

Ну и напоследок для вас небольшой ролик с сумасшедшими воркаут-трюками для вашей мотивации:

 

Программы тренировок

Записи не найдены. Нет записей удовлетворяющих условию

Преимуществами сплит программы с объединением мышц антагонистов в одном тренировочном дне, является сокращение времени тренировки. Так как при выполнении упражнений на одну мышцу противоположный ей антагонист отдыхает, есть возможность объединять упражнения в суперсеты; мышцы антагонисты прекрасно работают в паре. На примере груди и спины: нагружая одну мышцу, вторая растягивается и увеличивает свою сократительную способность.

Тренироваться по программе

Суть данной программы тренировок заключается в том, чтобы всё тело разбить на две части: верх (Спина, Грудь) и низ (Ноги) и тренировать эти части попеременно. Программа подойдёт для начинающих при переходе от фулбоди системы к полноценному сплиту, а также более опытным атлетам при интенсивных тренировках.

Тренироваться по программе

Программа рассчитана на три тренировки в неделю. Каждому дню соответствует свой плакат с упражнениями. Упражнения подобраны таким образом, чтобы ваши мышцы прорабатывались под всеми возможными углами и не привыкали к работе по застывшей схеме. Таким образом, данная программа тренировок будет не только развивать силу и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму.

Тренироваться по программе

Данная программа тренировок предназначена для начинающих. Сам Майк Ментцер считал, что по его тренировочным программам могут тренироваться как мужчины, так и женщины. При наличии штанги и гантелей тренировку можно проводить в домашних условиях. Весь курс разбит на первое и второе полугодие.

Тренироваться по программе

Основной задачей четырёхдневного сплита является более интенсивное воздействие на основные группы мышц. К этой программе тренировок обращаются в тех случаях, когда классические трёхдневные сплиты уже не дают нужного результата при наборе мышечной массы. Также программа подойдёт для поддержания формы, при менее интенсивных нагрузках.

Тренироваться по программе

Классическая сплит программа — это тренировка три дня в неделю. В обычном варианте — это понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Тренировочный день, потом день отдыха и два дня отдыха в конце недельного цикла. В данной конкретной программе тренировок основные мышечные группы: грудь, спина, ноги распределены по отдельным тренировочным дням.

Тренироваться по программе

Программа тренировок от Доктора Любера для первого года занятий. Программа привязана к временам года и содержит 4 комплекса (осень, зима, весна, лето). Начиная с первых двух комплексов, осваивайтесь с упражнениями, постепенно привыкая к технике, подбирайте нужные веса, для того чтобы максимально выложится на третьем комплексе. В четвёртом комплексе закрепляем результаты весеннего комплекса, постепенно ослабляя нагрузки.

Тренироваться по программе

тренировки от WorkOut. Особенности 100 дней воркаута и упражнения. Как начать? Обзор программы тренировок

Воркаут – это популярная в настоящее время субкультура, которая продвигает занятия на турниках и брусьях в качестве доступной и эффективной альтернативы фитнес-клубам.

Это способ полезно провести время, укрепить свое здоровье, улучшить показатели выносливости и силы. Тем, кто лишь начинает знакомиться с воркаутом или возвращает форму после длительного перерыва, рекомендуется специальная 100-дневная программа, также называемая «стодневка» или «SOTKA».

Что это за программа?

SOTKA – это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Она была разработана Антоном Кучумовым, одним из основателей субкультуры воркаут, для того, чтобы помочь новичкам освоиться в тренировках с использованием веса собственного тела. Программа подойдет людям с самым разным уровнем физической подготовки вне зависимости от пола.

Многие женщины, давно мечтающие освоить подтягивания, подтянуть тело после родов или просто разнообразить свой спортивный досуг, достигли хороших результатов именно на «стодневке».

Чтобы программа стала действительно эффективной, была проведена большая работа. Создателям довелось проанализировать огромный объем информации из более чем 1000 источников, среди которых были и учебники, и новейшие научные публикации. Самые важные знания из них стали основой теоретической части «стодневки». Помимо нее в программу входит также практическая часть. Это простые упражнения, составленные в тренировочные комплексы, которые надо выполнять каждый день (на неделе предусмотрен 1 выходной).

«Сотка» пользуется большим спросом: более 350 000 участников из 58 стран. Начиная с 2013 года, создатели программы привлекают к ее массовому прохождению всех желающих дважды в год, запуская «стодневку» онлайн. Об успехах отдельных участников можно было услышать по телевиденью или прочитать в журналах, что еще больше подогревает интерес к воркаут-движению.

Заниматься можно самостоятельно, двигаясь по плану на сайте «Сотки», а также под руководством кураторов, которые подключились к 100-дневному воркауту с 2016 года. Они сначала прошли программу сами, а теперь активно делятся знаниями и умениями.

С каждым годом курировать новичков вызывается все больше опытных воркаутеров. Они собираются со своими подопечными в очном режиме, организовывая совместные тренировки в разных городах и обмениваясь знаниями. Благодаря кураторству для многих участников «Сотка» переносится из интернет-проекта на реальную жизнь, они находят новых друзей и единомышленников, что помогает не бросить занятия даже после завершения программы.

Основные плюсы

  • «Сотка» может использоваться при любом уровне физической подготовки. Программа с легкостью адаптируется даже для тех, кто никогда раньше не занимался воркаутом. Она подскажет, что делать, если не получается выполнить ни одного подтягивания, а отжимания доступны только с колен. Тем же, кто уже имеет определенный опыт, 100-дневный воркаут тоже будет весьма полезным.
  • Заниматься можно где угодно и в любое время, получая при этом желаемый результат. Регулярные тренировки помогут обрести стройное тело, приведут в тонус мышцы, улучшат настроение. Одним из главных преимуществ воркаута является то, что человек учится управлять собственным телом. К тому же такие тренировки могут стать отличной базой для любого вида спорта.
  • Поскольку нагрузкой является собственный вес тела, с упражнениями справятся и мужчины, и женщины, и подростки, и пожилые люди. Возраст участников «Сотки», по данным статистики, составляет от 7 до 65 лет.
  • Участие в программе не требует никаких затрат. Вся информация предоставляется полностью бесплатно. Все, что нужно вложить – это немного времени и личного желания стать лучше. Для прохождения «стодневки» не нужно оплачивать абонемент в зал, закупать спортивное питание и платить персональному тренеру.
  • К завершению программы участник усваивает много теории и овладевает практическими навыками, которых достаточно для дальнейших самостоятельных занятий. Он становится диетологом и тренером для самого себя.
  • «Стодневка» способствует обретению новых знакомств. Благодаря участию можно пообщаться с такими же новичками как онлайн, так и лично, встречаясь с другими спортсменами и кураторами.
  • В программе предусмотрена обратная связь. Организаторы интересуются мнением всех участников и готовы ответить на любые вопросы.

Особенности

«Стодневка» является не просто графиком тренировок, а намного большим проектом, который влияет и на тело, и на образ жизни участника в целом. Это достигается совмещением трех составляющих:

  • Теория. Ежедневно поднимается одна из интересных тем, связанных с тренировками, рационом, возможными травмами и проблемами. С первых же дней подробно разъясняются все действия, которые должен предпринимать участник, а также предлагаются к просмотру видеоролики с дополнительной и уточняющей информацией.
  • Практика. Каждый день участник получает план тренировки из 3-4 упражнений, которые выполняют по круговому принципу. Упражнения сначала очень простые, доступные любому человеку. Со временем их сложность возрастает, а интенсивность и объем тренировки увеличиваются. Средняя длительность занятия – 30 минут. Оно начинается с разминки, далее идет основная часть и заминка. Один день в неделю посвящен растяжке.
  • Саморазвитие. Курс учит, как ставить перед собой реальные цели и достигать их, управлять собственным временем и своими действиями, поддерживать в себе мотивацию для ежедневных изменений. Благодаря этому программа повышает качество жизни, делает участников более осознанными, меняет их психическое состояние в лучшую сторону.

Описание

Вся информация о 100-дневном воркауте находится на официальном сайте программы http://100. workout.su, а также доступна в виде приложения iOS и Android для мобильного телефона, через которое участники ежедневно получают теоретические знания и план тренировки.

  • До начала прохождения рекомендуется сделать фото в нескольких ракурсах, выполнить базовые упражнения и записать их количество (к ним относят подтягивания, отжимания от пола и приседания), измерить свой вес и объемы, определить собственные цели.
  • В первые дни внимание уделяют темам «базового блока» – как правильно выполнять то или иное упражнение, как разминаться и растягиваться, как составить индивидуальный план питания, сколько пить воды, как правильно дышать на тренировке. Отдельно рассматривают необходимость полноценного отдыха, способы повысить мотивацию и достичь успехов в тренировках, особенности занятий в разное время года, возвращение к тренировкам после перерыва, продолжительность тренинга, отсутствие роста мышц или трудности похудения.
  • Далее материал становится более сложным – с 50-го дня начинается «продвинутый блок». В нем изучают продвинутую технику, осваивают новые упражнения, рассматривают влияние гормонов, иммунитета, алкоголя, риски появления травм, изменения в организме во время тренировок. Участники узнают о периодизации нагрузки и учатся составлять программы тренировок.
  • С 92-го дня начинается дополнительный «турбо блок» с более активными тренировками. Он рассчитан на людей, которые легко справляются с заданиями продвинутого уровня. Если же на продвинутом уровне тренировки давались с трудом (например, если программу проходит женщина без какого-либо опыта или молодая мамочка), то от блока «турбо» можно отказаться, вернувшись к занятиям из уже привычных кругов.

Последние дни «Сотки» отведены на подведение итогов. Участникам советуют внести свои результаты на сайт или в приложение, чтобы создатели провели анализ и откорректировали программу для увеличения ее эффективности. Если кто-то не успел записать данные на 99-100 день, это можно сделать еще в течение 2 недель после завершения «стодневки».

Участникам надо зафиксировать результаты по приседаниям, отжиманиям и подтягиваниям, а также указать свой вес в конце 100-дневного воркаута. Кроме того, их просят ответить на несколько вопросов – рассказать о положительных или отрицательных изменениях во время «Сотки», оценить, понравилась или не понравилась программа.

Противопоказания

Ограничения для прохождения «стодневки» такие же, как и для другой физической активности. Если есть какие-либо заболевания, то важно обратиться к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что тренировки не причинят вреда.

Однако в большинстве случаев 100-дневный воркаут подходит всем, так как любое задание можно видоизменить так, чтобы тренировка была комфортной. Занятия проходят именно в том темпе, который удобен участнику или участнице.

Место тренировок

Чтобы справиться с заданиями «Сотки», нужна подходящая спортивная площадка. На ней обязательно должен быть турник или снаряд, который его заменит. Карта площадок есть на сайте WorkOut.

Если погода не располагает к тренировке, выполнить ежедневное задание можно и дома или в спортзале. Мотивировать себя на занятия в плохую погоду трудно, поэтому хорошим вариантом будет собраться с единомышленниками.

При этом важно правильно подобрать одежду. Как ни странно, но одной из частых ошибок тренировок в холодное время года является лишняя одежда. Люди переживают, что замерзнут, но из-за теплой одежды в процессе тренировки быстро потеют и риск простуды возрастает. Чтобы не допустить заболеваний, нужно использовать несколько слоев одежды, которая будет хорошо отводить тепло и влагу (термобелье, флис). Кроме того, во время занятий на улице в холодный день лучше дышать через нос, а после тренировки сразу же пойти домой.

Питание

Принципам питания в 100-дневном воркауте уделяется достаточно большое внимание, ведь для заметных результатов качество пищи очень важно. Вопросы построения рациона для воркаутера рассматриваются уже на второй неделе «базового блока». Участники узнают о балансе калорий и получают задание вести дневник питания. Главной задачей является получение всех нужных питательных веществ из разнообразной пищи, ведь это помогает лучше восстанавливаться и дает силы.

Программа детально разбирает ценность белков, жиров и углеводов, а также нормы потребления воды. Далее она учит, как самостоятельно построить для себя сбалансированный рацион. После этого, отталкиваясь от полученной информации, участники уже могут корректировать свое питание с учетом собственных целей.

В ходе программы они также узнают, что делать, если возникли трудности с похудением или не растут мышцы, какой нормальный процент жира, какими бывают расстройства пищевого поведения и многое другое.

После прохождения программы у вас будут знания, чтобы оставаться в хорошей физической форме всю жизнь.

10 бесплатных приложений для домашних тренировок

Перевели подборку приложений от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.

Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App

Одно из самых популярных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.

Приложение доступно для Android и iOS.

Fitbit Coach

Приложение похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.

Доступно для Android и iOS.

Thenx

Содержит упражнения и программы занятий по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь. Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.

Приложение доступно для Android и iOS.

Кардио, ВИИТ и Аэробика

Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.

Приложение доступно для Android и iOS.

Табата. Интервальные тренировки дома

4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому. Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit.

Приложение доступно для Android и iOS.

Спортсмен PRO. Тренировка

Приложение для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.

Приложение доступно для Android и iOS.

Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома

Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку. Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики.

Приложение доступно для Android.

Fitplan: #1 Personal Training App

100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для Дома — Никакого Оборудования

Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для дома — Планировщик еды

Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.

Приложение доступно для Android и iOS.

Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng

13 лучших домашних тренировок и фитнес-программ

Попробуйте: piit28.com

10. PiYo

Что это: 60-дневный план с низким уровнем воздействия, включающий элементы пилатеса и йоги , выполняются в более быстром темпе для получения преимуществ для кардио.

Созданный Шалин Джонсон, PiYo отличается от других программ тренировок тем, что он не оказывает большого воздействия, поэтому может быть хорошим выбором для людей с проблемами суставов. (Кроме того, не нужно прыгать, если у вас есть соседи внизу.) Плюс не требуется никакого оборудования.

Тренировки сочетают в себе укрепляющие элементы пилатеса с преимуществами йоги для повышения гибкости, а упражнения выполняются в непрерывном плавном темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. (Таким образом, нельзя удерживать позы йоги в течение длительного времени.) Программа включает семь тренировок, 60-дневный календарь тренировок и план питания.

Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

11. P90X

Что это такое: Интенсивная 90-дневная фитнес-программа, выполняемая один час в день шесть дней в неделю.

P90X — это что-то вроде «культовой классической» программы тренировок, и у нее есть безупречная репутация — в конце концов, X означает «экстремальный». Созданные Тони Хортоном, сложные тренировки выполняются один час в день, шесть дней в неделю, в течение 90 дней. Тренировки разнообразны, включая тренировки с отягощениями, кардио, плиометрику, работу на пресс, боевые искусства и йогу.

Требуется несколько единиц оборудования: а именно набор гантелей или легких эспандеров, а также перекладина для подтягивания, которую можно вставить в дверной проем. Программа включает 12 тренировок, а также план питания и календарь тренировок.

Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

12.Tone It Up

Что это такое: Фитнес-сообщество, предлагающее различные бесплатные и платные тренировки, а также платный план питания.

Tone It Up, созданный Катриной Скотт и Кареной Доун, представляет собой скорее фитнес-сообщество, чем программу, как таковую. Веб-сайт полон бесплатных тренировок и предлагает ежедневные упражнения. В течение года бренд также регулярно выполняет чередующиеся задачи, о которых вы можете узнать в его Instagram и на веб-сайте.

Также есть еженедельный календарь тренировок, который включает дополнительные тренировки из приложения Studio Tone It Up, которое стоит 15 долларов в месяц.И нет недостатка в разнообразии. Типы тренировок включают HIIT, общую силу тела, кардио и упражнения, ориентированные на определенные области, такие как руки, пресс или ягодицы. Есть также тренировки, вдохновленные боксом, барре, йогой и многим другим. Тренировки различаются по продолжительности, и хотя некоторые из них рассчитаны только на собственный вес, для других требуется такое оборудование, как мяч для упражнений, ползунки, эспандеры и гантели.

Стоимость: 15 долларов в месяц или 100 долларов в год для членства в Studio Tone It Up

Попробуйте: toneitup.com

13. 80-дневная одержимость

Что это такое: Различные силовые или кардио-тренировки каждый день в течение 80 дней.

80-дневная одержимость Autumn Calabrese не даст скучать — существует 80 различных тренировок, так что каждый день у вас будет что-то новое. Существуют кардио-классы и силовые тренировки, предназначенные для различных групп мышц, включая ноги, руки, пресс, ягодицы, а также силовые тренировки всего тела, и каждая тренировка длится от 30 до 60 минут. Что касается снаряжения, вам понадобятся легкие, средние и тяжелые гантели, петли для сопротивления и ползунки.

Программа доступна с подпиской Beachbody On Demand, и помимо самих тренировок вы также получите календарь тренировок на 80 дней Obsession, листы отслеживания и план питания.

Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

По теме:

Полные программы тренировок: 6-16 недельные программы тренировок

Psssst… Эй, ты! Вот вам вопрос: у вас есть план?

Это важный вопрос, который стоит задать себе, особенно если у вас есть цель в фитнесе, а мы предполагаем, что вы это делаете! Иметь цель — это здорово, но иметь цель и , план по ее достижению был бы даже на лучше.

И здесь, на Bodybuilding.com, мы серьезно относимся к тому, чтобы помочь вам достичь ваших целей с помощью нашей огромной библиотеки статей о питании и тренировках, сотен полезных рецептов и, казалось бы, бесконечного запаса добавок, которые служат для каждой цели.Мы также ваш тренер по тренировкам, предоставляя вам план тренировок с рекомендациями по питанию и добавкам, которые помогут вам добиться успеха в фитнесе.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, похудеть или вам нужен 30-дневный план, чтобы выглядеть круто на определенном мероприятии, у нас есть все это на нашей странице BodyFit by Bodybuilding.com. Это 10 самых популярных программ бодибилдинга, которые начали и полюбились таким же людям, как вы. Какой из них вы закончите сегодня?

1. LiveFit

  • Цель: преобразовать свое тело
  • Продолжительность: 12 недель
  • Уровень пригодности: любой

Джейми Исон провел годы, показывая людям всех возрастов и полов, как достичь лучшей формы в своей жизни! Она опирается на свой опыт и понимает, что не все одинаковы.Эта программа тренировок лучше всего подходит для тех, кто ищет помощника в правильном направлении.

2. Ярлык для размера

  • Цель: набрать вес и нарастить мышцы
  • Продолжительность: 12 недель
  • Уровень пригодности: от новичка до среднего

Познакомьтесь с Джимом Стоппани, доктором философии. Как исследователь, посвятивший свою карьеру нюансам наращивания мышц, доктор Стоппани — тот человек, к которому стоит прислушаться, если вы хотите набрать больше веса. При правильной работе, диете, интенсивности и этой программе тренировок вы нарастите максимум мышц.

3. 12-недельный инструктор Криса Гетина

  • Цель: набрать вес и нарастить мышцы
  • Продолжительность: 12 недель
  • Уровень пригодности: Продвинутый

Крис Гетин — крепкий сын Б. Он доказывает это снова и снова своей интенсивной, серьезной философией: «Никаких оправданий!» Вы можете видеть, как эта же философия вытекает из каждой поры, когда он неустанно работает на протяжении всей программы тренировок. Он не будет ожидать от тебя меньшего. Этот 12-недельный план, который поможет вам нарастить тонну мышечной массы, является одним из его самых сложных планов, но конечные результаты поразят вас.Если вы переживете это.

4. Постное тело Labrada

  • Цель: похудеть
  • Продолжительность: 12 недель
  • Уровень пригодности: любой

Готовы ли вы усердно работать, с умом тренироваться и создавать стройное тело своей мечты? Легенда бодибилдинга Ли Лабрада поможет вам достичь этого с помощью тренировок, которые помогут вам сжигать жир и нарастить мышечную массу, плана питания для поддержки ваших тренировок, полезных рецептов и многого другого!

5. Ярлык для уничтожения

  • Цель: похудеть
  • Продолжительность: 6 недель
  • Уровень пригодности: любой

Джим Стоппани также знает, что вы хотите продемонстрировать свои с трудом заработанные мышцы, которые вы построили в Shortcut To Size.С помощью этой короткой и сладкой программы вы будете на пути к более стройному и твердому телу. Это будет нелегко, но если бы это было легко, то всех разорвали бы в клочья. Программа включает в себя подробное руководство по тренировкам, питанию и добавкам, которые помогут избавиться от жира.

6. Большой человек в кампусе

  • Цель: набрать вес и нарастить мышцы
  • Продолжительность: 12 недель
  • Уровень пригодности: любой

Фитнес-модель и участник соревнований по телосложению Стив Кук — человек, который поможет вам стать большим человеком в кампусе.Он понимает проблемы, связанные с потреблением качественной еды в рамках бюджета колледжа, напряженным графиком и решением общих требований студенческой жизни. Увеличивайте свои успехи, пока вы еще можете учиться в колледже, и вы тоже получите статус BMOC.

8. Жить большой

  • Цель: набрать вес и нарастить мышцы
  • Продолжительность: 8 недель
  • Уровень пригодности: Продвинутый

«Большой размер с Джеем Катлером» — это полная программа по наращиванию мышечной массы, которая сочетает в себе жестокие тренировки Джея с его личным планом питания и графиком приема добавок.Окунитесь в жизнь четырехкратного мистера Олимпии Джея Катлера и постройте свое лучшее тело.

9. Получите Swole

  • Цель: набрать вес и нарастить мышцы
  • Продолжительность: 16 недель
  • Уровень пригодности: средний

Название говорит само за себя: если вы хотите получить Swole, это для вас. Эта 16-недельная программа покажет вам, как Swole не есть мусор и не накапливать ненужный жир. Это идеальное лекарство для хардгейнеров.

10.Перепрошит

  • Цель: набрать вес и нарастить мышцы
  • Продолжительность: 9 недель
  • Уровень пригодности: любой

Rewired фокусируется не только на физическом аспекте фитнеса, но и на умственном. Понимая, что заставляет ваш мозг работать, вы можете избежать ловушек и сделать рывок к прогрессу — и, в конечном итоге, к результатам. Rewired поможет вам узнать, кто вы есть, и научит, как быть в хорошей форме — не только в течение девяти недель, но и на всю оставшуюся жизнь.

Четырехнедельная программа тренировок в тренажерном зале, чтобы стать большим и стройным

Насколько вы можете изменить свой торс всего за четыре недели? Много — если вы строго следуете этому плану тренировок из 16 занятий.Он был разработан, чтобы прорабатывать мышцы груди и спины дважды в неделю — а это значит, что ваши бицепсы и трицепсы также получают двойную нагрузку — чтобы полностью вытолкнуть эти основные группы мышц за пределы их зоны комфорта, чтобы у вашего тела не было выбора, кроме как восстановить повреждения. построив более крупное, сильное и четкое тело. Вы также задействуете все свои другие основные мышцы, включая ноги, чтобы увеличить свой потенциал сжигания жира, чтобы вы могли быстро стать больше и стройнее.

Как работает план

В каждую из четырех недель этого 28-дневного плана вы дважды тренируете грудь и спину.Похоже, много? Это! Но в некоторых планах вы задействуете каждую группу мышц только каждые семь дней, что недостаточно для стимулирования вашего тела к позитивной адаптации телосложения.

Но в этом плане еженедельное удвоение упражнений на грудь и спину — и, следовательно, также проработка бицепсов и трицепсов дважды в неделю, один раз прямо и один раз косвенно — обеспечит весь стимул, необходимый вашему телу, чтобы стать больше за меньшее время. И не бойтесь, ваши плечи, пресс и ноги не упустят увеличение размера и силы: они все равно будут уделять достаточно времени каждую неделю, чтобы позволить им расти больше и сильнее.

Просто выполняйте тренировки по порядку, придерживаясь упражнений, подходов, повторений, темпа (поясняется ниже) и периодов отдыха, подробно описанных. Первая тренировка каждой недели нацелена на грудь и трицепсы, вторая — на спину и бицепсы, третья — на ноги и грудь, а четвертая — на спину и плечи.

Все четыре еженедельные тренировки состоят из пяти движений, которые вы будете выполнять как прямые подходы, так что вы просто будете выполнять движения с 1 по 5 по порядку. Это оно!

Tempo Training

Чтобы получить полный эффект от этих тренировок, вам нужно придерживаться четырехзначного кода темпа для каждого упражнения.Первая цифра указывает, сколько секунд вы тратите на опускание веса, вторая — сколько времени вы делаете паузу в конце движения, третья — сколько времени вы занимаетесь подъемом веса, а последняя цифра — сколько времени вы делаете паузу вверху. . X означает, что часть движения должна быть сделана взрывно. Накопленное время под напряжением увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир и разрушать мышечную ткань, чтобы она стала больше и сильнее. Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не импульс, выполняли работу.

Советы по диете

Даже если вы будете четко следовать каждому этапу плана тренировки, вы не увидите желаемых результатов, если не подкрепите свою работу в тренажерном зале здоровым и сбалансированным питанием. Очевидные первые шаги — это сократить употребление фаст-фуда, еды на вынос и выпивки, а после этого все будет сосредоточено на обеспечении вашего тела питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и поддержания вашего режима тренировок.

Как минимум пять порций фруктов и овощей в день — хорошее начало.Чем больше, тем лучше, хотя съедайте две порции фруктов в день. Вы также должны получать 30 г клетчатки каждый день, отчасти потому, что это поможет вам сохранять чувство сытости. Выбор цельнозерновых углеводов там, где это возможно, поможет сократить потребление клетчатки.

Достаточное потребление белка также важно, поскольку оно обеспечивает топливо, необходимое для восстановления и восстановления мышц после тяжелой тренировки. При регулярных тренировках вы должны стремиться потреблять около 1,2-2 г белка на килограмм веса в день.Вы можете использовать протеиновый порошок, чтобы помочь, но получить необходимое количество протеина из пищи несложно (и намного вкуснее), если вы правильно питаетесь. Это руководство по лучшим диетическим источникам поможет вегетарианцам и веганам, так же как и сокращение потребления высокобелковой пищи. Убедитесь, что вы едите достаточно углеводов, иначе ваши мышцы могут использовать белок в качестве топлива для вашей тренировки, а не использовать его для восстановления мышц.

Если все это звучит как слишком много работы помимо посещения тренажерного зала четыре раза в неделю, другой вариант — воспользоваться службой доставки здоровой еды.Они будут доставить к вашей двери блюда, точно соответствующие вашим требованиям, поэтому все, что вам нужно сделать, это положить их в микроволновую печь. Это дороже, чем планирование еды и приготовление пищи для себя, но дешевле, чем привычка Деливеру, и, несомненно, это самый удобный способ поддержать этот тренировочный план, если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать здоровую диету.

Разминка

Перед тем, как приступить к выполнению приведенных ниже тренировок — или любых других упражнений — очень важно выделить время, необходимое для правильной разминки.Перед тем, как приступить к любой из тренировок в этом плане, мы настоятельно рекомендуем попробовать эту быструю разминку в тренажерном зале от Ясмин Саади, директора и личного тренера тренажерного зала Fitting Rooms.

Он включает в себя выполнение семи подходов, таких как прогулки с собакой вниз и выпады с вращением, которые разогревают мышцы всего тела, а затем выполнение упражнений, специфичных для тренировки, которую вы собираетесь выполнять. Самый простой способ сделать последнее — просмотреть тренировки, подробно описанные ниже, а затем выполнить один или два разогревающих подхода в каждом упражнении, используя либо очень легкие гантели, либо штангу без нагрузки.

Вы получите преимущества от пяти до десяти минут на правильную разминку в виде снижения риска травм и повышения производительности во время тренировки. Попробуйте это один раз, и когда вы разбьете свои первые несколько сетов вместо того, чтобы бороться с ними, вам больше никогда не нужно будет снова убеждать в ценности правильной разминки.

Тренировка 1: грудь и трицепс

1 Жим лежа

подходов 5 повторений 10 Tempo 2010 Отдых 60сек Лягте на ровную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч.Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 отжима на трицепс

подходов 5 повторений 6-10 Tempo 2110 Отдых 60сек Кольца для захвата или параллельные брусья с прямыми руками. Держа грудь вверх, согните руки в локтях, чтобы опустить тело настолько, насколько позволяют плечи. Сильно нажмите вверх, чтобы вернуться к началу.

3 жима гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 12-15 Tempo 2010 отдыха 60сек Лягте на наклонной скамье, удерживая гантели в каждой руке за плечи.Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не станут прямыми, затем опустите их обратно на старт под контролем.

4 подъема гантелей в наклоне

подходов 3 повторений 12-15 Tempo 2010 Отдых 60 сек согните руки в локтях. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

5 разгибаний на трицепс

подходов 3 повторений 12-15 Tempo 2010 отдых 60сек Встаньте прямо, держа гантель над головой обеими руками, руки прямые.Удерживая грудь вверх, опустите вес за голову, затем снова поднимите его в исходное положение.

Тренировка 2: спина и бицепс

1 Подтягивание

подходов 5 повторений 6-10 Tempo 2011 Отдых 60сек Держите перекладину для подтягивания хватом сверху, руки на ширине плеч . Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока нижняя часть груди не коснется перекладины. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.

2 Тяга в наклоне

подходов 5 повторений 10 Tempo 2010 Отдых 60сек Удерживайте штангу хватом сверху, руки чуть выше ног и наклонитесь вперед от бедер.Слегка согните колени и напрягите корпус, затем потяните штангу вверх, ведя вперед локтями. Опускаем обратно в начало.

3 подтягивания

подходов 3 повторений 6-10 Tempo 2011 Отдых 60сек Удерживайте перекладину для подтягивания руками на ширине плеч ладонями к себе. Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.

4 Сгибание рук на бицепс стоя

подходов 3 повторений 12-15 Tempo 2011 Отдых 60сек Встаньте с гантелями по бокам ладонями вперед.Сжав локти, согните вес вверх, сжимая бицепсы вверху. Опустите их обратно в начало.

5 Сгибаний на наклонной скамье сидя

подходов 3 повторений 12-15 Tempo 2011 Отдых 60сек Сядьте на наклонную скамью с гантелями по бокам ладонями вперед. Сжав локти, согните штанги вверх, сжимая бицепсы вверху. Опустите их обратно в начало.

Тренировка 3: ноги и пресс

1 Приседания на спине

подходов 5 повторений 10 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа штангу на плечах.Держа грудь вверх и напрягая корпус, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 Доброе утро

Сеты 5 Повторения 10 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкую штангу на спине плеч, ступни на ширине плеч. Держа мышцы кора в напряжении, медленно наклонитесь вперед от бедер, насколько позволяют подколенные сухожилия, но не за горизонт. Вернитесь к началу.

3 Тяга бедра

Сеты 3 Повторения 12-15 Tempo 2011 Отдых 60 сек

Сядьте, опираясь на верхнюю часть спины, на скамейке, удерживая штангу на верхней части бедер. Поднимите бедра вверх, сожмите ягодицы вверху, а затем вернитесь в исходное положение.

4 жима гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 12-15 Tempo 2110 отдыха 60сек

Лягте на наклонной скамье, держа гантели в каждой руке за плечи.Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не станут прямыми, затем опустите их обратно на старт под контролем.

5 разводка гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 12-15 Tempo 2111 Отдых 60 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа гантели в каждой руке над лицом, ладонями к лицу и небольшой изгиб в локтях. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

Тренировка 4: спина и плечи

1 Жим над головой

подходов 5 повторений 10 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Держите гриф перед шеей руками чуть шире плеч отдельно.Удерживая грудь вверх и напрягая корпус, нажмите на гриф над головой, пока руки не выпрямятся. Опускаем обратно в начало.

2 тяги на стойке

подходов 5 повторений 10 Tempo 2111 отдых 60 секунд

Встаньте прямо перед штангой, опираясь на перекладины на уровне колен. Согните и возьмитесь за перекладину хватом сверху, затем встаньте, пока ваша спина снова не станет прямой, сжимая лопатки вместе вверху.

3 жима гантелей сидя

подходов 3 повторений 12-15 Tempo 2010 отдыха 60 секунд

Сядьте на вертикальную скамью с гантелями в каждой руке на уровне плеч.Удерживая грудь вверх, нажмите на гантели прямо над головой, пока руки не станут прямыми, затем опустите их в исходное положение.

4 подъема в стороны

подходов 3 повторений 12-15 Tempo 2011 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкие гантели в каждой руке ладонями вверх. Удерживая грудь вверх и согнув руки в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите в исходное положение.

5 Обратный ход

Сеты 3 Повторения 12-15 Tempo 2011 Отдых 60сек

Наклонитесь вперед от бедер, держа в каждой руке по легкой гантели ладонями вверх.Слегка согнув руки в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите обратно в исходное положение.

30-минутные программы тренировок для занятых клиентов

Вот быстрая 30-минутная тренировка, которая направит клиентов на путь к фитнесу! Эти короткие и эффективные процедуры идеально подходят для персональных онлайн-тренеров, у которых есть занятые клиенты, у которых нет времени на частые посещения тренажерного зала!

Самое большое оправдание того, что люди не занимаются спортом, — это: «У меня нет времени!» Конечно, как фитнес-профессионал, вы знаете, что время не может служить оправданием.Мы должны уделять время своему телу здоровым.

Сегодня люди заняты как никогда, и, честно говоря, фитнес не является приоритетом в жизни большинства людей. Как персональные тренеры — онлайн или другие — мы должны рассказывать людям о преимуществах упражнений и учить их, как они могут максимизировать общее состояние здоровья за минимальное время.

Ограниченное время не обязательно означает ограниченную тренировку. Вы можете создать круговую тренировку для своих клиентов! За 30 минут мы можем увеличить частоту сердечных сокращений клиента и провести его как минимум по двум схемам: кора, равновесие, реактивная тренировка и силовая тренировка.Вот как:

5 шагов к отличной тренировке для занятых клиентов

(1) Сделайте так, чтобы ваш клиент пользовался вспененным роликом (миофасциальная релаксация) в «горячих точках». Это те области, в которых вы заметили дисбаланс при оценке своего клиента. Это займет пять минут.

Чтобы получить подробный обзор науки, лежащей в основе прокатки пенопласта, у нас есть бесплатный мини-курс по самой теме!

(2) Затем переместите вашего клиента на эллиптический тренажер, если он у вас есть. Держите их в хорошей позе и попросите их подойти и сосчитать вслух до 10, 20 или 30, в зависимости от их способностей. Это заставит их начать прогрев своих стабилизирующих механизмов. Эллиптический тренажер — отличный тренажер, который помогает разогреть вашего клиента, потому что он заставляет его использовать свои ягодицы, чтобы подтянуть их к разгибанию бедра, в отличие от беговой дорожки, которая заставляет клиента сгибать бедра.

Кардио-разминка — отличный способ нацелить и потренировать множество областей за пять минут.Если у вас нет эллиптического тренажера — не волнуйтесь! Беговая дорожка по-прежнему работает, чтобы ваш клиент разогрелся и был готов к работе.

(3) Тренируйте мышцы кора и равновесие по круговой схеме. Например, начните с доски (регресс и прогрессируйте в соответствии с вашими клиентами), а затем переходите к равновесию на одной ноге с досягаемостью. Сделайте 12 повторений для корпуса и 10 повторений для баланса. Эта часть должна длиться около семи минут. Когда вы закончите с этой схемой, позвольте вашему клиенту отдохнуть 30 секунд и перейти к тренировке с отягощениями.

Читайте также: См. Этот пост о том, как правильно делать доски.

(4) Для реактивной части программы и тренировки с отягощениями вам нужно выполнить еще одну схему. Помните, что увеличение частоты пульса клиента и ее поддержание будет полезно для его сердечно-сосудистой системы, а также поможет сжечь больше калорий во время тренировки. Ваша силовая схема должна включать грудь, спину, плечи и ноги. Бицепсы и трицепсы прорабатываются в различных упражнениях, поэтому в зависимости от целей вашего клиента мы пропустим эти упражнения на коротких тренировках.

(5) Охладите своего клиента с помощью гибкости. Мы предлагаем использовать статическую растяжку, чтобы помочь восстановить правильное соотношение длины и напряжения в тканях и избежать дисбаланса мышц в будущем.

30-минутная тренировка для начинающих

Независимо от того, является ли ваш клиент новичком, спортсменом среднего уровня или продвинутым энтузиастом фитнеса, мы можем вместить любую тренировку в 30 минут.

Вот пример тренировки, предназначенной для начинающих клиентов.

НАЧИНАЮЩИЙ
Часть корпуса Упражнение Наборы Представители Интенсивность Темп Интервал отдыха
Ядро Планка / лежа изо-абс 2 12 Масса тела 2/4/1 0
Остаток Весы на одной ноге 2 10 Масса тела 2/4/1 0
= 6.4 минуты
Часть корпуса Упражнение Наборы Представители Интенсивность Темп Интервал отдыха
Сундук Жим гантелей с мячом (ГД) 2 12 60% 2/4/1 0
Назад Ряд шариков DB 2 12 60% 2/4/1 0
Плечи Вытяжка одноногая 2 12 60% 2/4/1 0
Ножки Приседания на одной ноге 2 12 60% 2/4/1 45 сек.
= 11,1 минут

Если вы добавите к времени самостоятельную миофасциальную релаксацию и кардио, общий сеанс составит 27,5 минут. Охладите своего клиента статической гибкостью в течение последних нескольких минут. Растяните тугие короткие мышцы в соответствии с вашей оценкой.

30-минутная тренировка для среднего клиента

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ
Часть корпуса Упражнение Наборы Представители Интенсивность Темп Интервал отдыха
Ядро Скручивания мяча 2 10 75% 2/4/1 0
Остаток Приседания на одной ноге 2 10 75% 2/4/1 0

= 4.5 минут

Часть корпуса Упражнение Наборы Представители Интенсивность Темп Интервал отдыха
Сундук Жим лежа 3 8 75% ул. 2/0/2 0
Сундук Отжимания с мячом 3 8 75% 4/2/1 Stab. 0
Задний Вытягивание широты 3 8 75% ул. 2/0/2 0
Задний Мяч DB cobra 3 8 75% 4/2/1 Stab. 0
Плечи Вытяжка с двумя плечами 3 8 75% ул. 2/0/2 0
Плечи Комбо с мячом # 1 3 8 75% 4/2/1 Stab. 0
Ножки Приседания 3 8 75% ул. 2/0/2 60 сек.
Ножки Румынская становая тяга на одной ноге 3 8 75% 4/2/1 Stab. 60 сек.

= 19 минут

Если вы добавите к времени самостоятельную миофасциальную релаксацию и кардио, общий сеанс составит 29 минут.Используйте оставшееся время, чтобы охладить вашего клиента статической гибкостью, чтобы избежать мышечного дисбаланса в будущем.

30-минутная программа для продвинутого клиента

Для опытных клиентов вместо кардио в разминке используйте динамическую гибкость. Пример:

  • Приседания заключенного (20)
  • Отжимания с вращением (всего 10, по 5 в каждую сторону)
  • Приседания на одной ноге (по 10 на каждую ногу)
  • Выпад с ходьбой с поворотом (всего 10, по 5 на каждую ногу)

Выполняйте каждое упражнение по кругу, быстро переходя от одного к другому.Это займет пять минут.

РАСШИРЕННЫЙ
Часть корпуса Упражнение Наборы Представители Интенсивность Темп Интервал отдыха
Ядро Обороты кабеля 2 10 80% 1/0/1 0
Остаток Мультипланарный (MP) прыжок со стабилизацией 2 10 80% 1/0/1 30 сек.

= 3 минуты

Часть корпуса Упражнение Наборы Представители Интенсивность Темп Интервал отдыха
Сундук Жим лежа 3 5 85% Как можно быстрее 0
Сундук Медицинский мяч (MB) нагрудный 3 8 10% массы тела Как можно быстрее 0
Задний Ряд сидений 3 5 85% Как можно быстрее 0
Задний футбольный мяч MB 3 8 10% массы тела Как можно быстрее 0
Плечи Жим сидя над головой 3 5 85% Как можно быстрее 0
Плечи футбольный мяч MB 3 8 10% массы тела Как можно быстрее 0
Ножки Приседания 3 5 85% Как можно быстрее 120 сек.
Ножки Приседания с прыжком 3 8 10% массы тела Как можно быстрее 120 сек.

= 8,6 минут

Если вы добавите к времени самостоятельную миофасциальную релаксацию и кардио, общий сеанс составит 21,6 минуты. Используйте оставшееся время, чтобы охладить вашего клиента статической гибкостью, чтобы избежать мышечного дисбаланса в будущем.

Быстрые занятия могут помочь вашим клиентам получить комплексную тренировку, которая поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий.Напомните своим клиентам, что их здоровье должно быть главным приоритетом и что всего за несколько минут можно добавить годы хорошего здоровья к их жизни!

Вы прошли индивидуальную программу тренировок онлайн в NASM, и вам нужно пройти повторную сертификацию? Ознакомьтесь с нашими фитнес-курсами CEU здесь.

Еженедельная программа занятий в тренажерном зале для начинающих (с видео) — TheoFit

Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале (или начинаете заново), используйте эту программу в течение 4 недель подряд. Это создаст интенсивность, последовательность и долговечность, которых у вас никогда не было в программе тренировок.Проблема с людьми, говорящими о «тяжелой работе», «привычке» и «дисциплине», заключается в том, что им всегда не хватает конкретики. Какое твердое слово дает результат ? Многие люди очень стараются, используют неэффективные методы и вообще отказываются от фитнеса: «Это невозможно. Я просто не могу этого сделать».

Эта программа объясняет правильный способ тренировки для начинающих. Это информативно, но не слишком много. Овладейте этими простыми основами, и вам не останется ничего нового о фитнесе.

1. НЕ БЫТЬ ПОЛУСЕРДЦЕМ

Отдай этой штуке все, что у тебя есть . Быть последовательным. Будьте усердны. Напрягите себя. Не оставляйте никаких сомнений в том, что вы старались изо всех сил. Самое главное: Доверяйте системе. Серьезно, вы можете это сделать. Я вам говорю — в сочетании с правильной диетой эта программа работает . Единственные люди в отличной форме, которые не используют эту программу, — это генетические уроды, которые могут просто взглянуть на гирю и сразу же оказаться в хорошей форме.Выполняйте каждое упражнение, перечисленное здесь, и делайте каждое повторение. Смотрите на эту программу как на долг, который вы должны платить каждый божий день. И когда вы закончите тренировку, ваша совесть чиста.

Худшее, что вы можете сделать, — это попробовать одну программу тренировок в течение недели, лениться и сказать: «Я попробую Отдых шесть дней в неделю, программа . Очевидно, это все в моде». Нет. Работай усердно. Бейте каждый день.

2. ЧТО ОЗНАЧАЮТ СЛОВА

Штанга: Одна длинная штанга, на которой вы добавляете вес на каждый конец.Чтобы поднять трубку, нужны две руки.

Гантель: Короткая штанга с предварительно прикрепленными грузами. Требуется только одна рука, чтобы поднять.

Упражнение: Определенное движение с использованием определенного оборудования. Например, «Жим штанги лежа» отличается от «Жима лежа в машине». Кроме того, «Машинный жим от плеч» отличается от «Машинного жима от груди».

Реп: Одно одиночное «повторение» упражнения. Если я поднимаю штангу на скамейке, опускаю ее к груди и толкаю обратно вверх, это одна единственная репутация.«

Набор: Одна серия« повторений ». Если я поднимаю штангу, делаю 10« повторений »и кладу ее обратно на скамью, это был« подход из 10 ». Программа предлагает вам выполнить «3 подхода по 10», что означает, что вы поднимаете штангу, выполняете 10 полных повторений и кладете ее обратно. Сделайте 30-секундный перерыв. Повторите еще 10 повторений. Сделайте 30-секундный перерыв. Выполните еще 10 повторений. Это «3 подхода по 10»

3. МОЖНО ЗАМЕНИТЬ УПРАЖНЕНИЯ

Если определенное оборудование недоступно (либо в спортзале его нет, либо он переполнен) это нормально.Подставьте примерное упражнение. Тонны людей приходят в спортзал, не могут получить необходимое оборудование, , а затем просто отказываются от тренировок. Не делай этого. Если вы не можете выполнить жим штанги лежа, просто возьмите гантели и сделайте это. Или, если нужно, запрыгните на тренажер для жима лежа. Если вы не можете получить необходимое оборудование, попробуйте найти другой вес или тренажер, который может имитировать то же движение и проработать те же мышцы, и замените его. Это лучше, чем расстраиваться, ждать, терять темп и покидать спортзал.

4. СКАЧАТЬ ПЕЧАТНЫЙ ЖУРНАЛ ДЛЯ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ (скидка 50%)

Если вы не отслеживаете, вы потерпите неудачу . Не могу переоценить ценность трекинга всего . Когда я начал эту программу, я не терял никакого веса. Затем я отследил. И я похудела на 65 фунтов за три месяца. Получите печатный журнал в формате PDF, специально отформатированный для указанной ниже программы.

Лучшие онлайн-классы фитнеса для занятий дома

— Рекомендации выбираются редакторами Reviewed самостоятельно.Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Нравится выгодная сделка? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку о предложениях. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране и многих штатах, заказывающих

При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране, а также во многих штатах, которые приказывают людям как можно дольше оставаться в помещении, тысячи людей находятся в состоянии покоя. в ожидании следующей тренировки.Конечно, можно быстро прогуляться или даже побегать на свежем воздухе, но, возможно, это не для всех. Это оставляет множество людей, которые запасаются домашним оборудованием для тренировок, таким как гири, эспандеры и коврики для йоги, или занимаются фитнесом, используя предметы, которые можно найти в доме.

Но в одном мы все можем согласиться: иногда приятно иметь напарника по тренировке, даже если он просто сидит на экране. С этой целью мы собрали 25 популярных фитнес-классов, приложений и услуг по подписке (включая некоторые из моих личных фаворитов), чтобы побудить вас оставаться в форме, оставаться в безопасности и оставаться дома.

Бесплатные занятия по фитнесу на YouTube

1. Йога с Адриеном

Типы занятий : Бесплатная йога

Если я сказал это однажды, я скажу еще раз. Йога с Адриен спасет всех нас в эти странные времена. Вы уже можете превратить свое тело в крендель? Отлично, Адриен здесь для тебя. Не можете даже коснуться пальцев ног? Более того, Адриен готова помочь. У нее так много видео и вариантов, что это почти ошеломляет. Ключевое слово: почти. Ее успокаивающий голос и непринужденный подход к йоге заставят вас — и других ее 6 миллионов с лишним подписчиков — возвращаться снова и снова.

Я использую ее видео уже почти два года, следя за ее коллекцией видео, таких как «Йога для бегунов» и, совсем недавно, «Йога для неопределенных времен». Не нужно быть профессиональным йогом, чтобы ее видео оставляли вам ощущение свежести и расслабления. Честно говоря, будет лучше, если это не так. Не забывайте внимательно следить за частой приглашенной звездой ее занятий — ее собакой Бенджи, которая в блаженном неведении ни о чем не подозревает, когда проходят занятия йогой.

Попробуйте йогу с тренировкой Адриена

2.Sweat with SELF

Типы занятий : Бесплатные HIIT, кардио, силовые тренировки и многое другое

Если вы ищете серьезного (бесплатного) «вдохновения», вам следует обратиться к каналу «Sweat with SELF» . От занятий на заднем плане (часто изображается панорама Нью-Йорка) до веселых инструкторов, одетых в спандекс, эти занятия создают наиболее реалистичную атмосферу личного группового фитнес-класса. Вы знаете, но без группы.

Продолжительность этих занятий составляет от 10 до 30 минут.Однако в углу есть таймер, отсчитывающий каждое движение, поэтому время пролетает незаметно, поскольку каждая секция разбита на сегменты. Для большинства тренировок не требуется ничего, кроме веса вашего тела, хотя в некоторых используются гантели и гири. Слово мудрым: если у вас есть соседи, живущие ниже вас, эти видео нельзя показывать в 6 утра — будьте добры и подождите хотя бы до 9 утра

Попробуйте пот с помощью тренировки для САМ

3. Popsugar Фитнес

Типы занятий: Бесплатные HIIT, кардио и танцы

Одна из моих любимых вещей в фитнес-классах Popsugar (кроме того, что их приятно брать) — это то, что в них участвует как минимум три или более человек.Я бы солгал, если бы не признал, что чем больше людей я вижу в видео о фитнесе, тем больше я воспринимаю это как личный вызов — победить их. «О, этот человек в синей майке слева выглядит запыхавшимся? Я собираюсь делать больше приседаний, чем они ».

Пока я вспотел в гостиной, думая об этом, тон видео совершенно противоположный, предлагая поддержку как у чирлидера, пока вы тренируетесь в кардио, скульптуре и танцах. Если вы ищете занятия, на которых вы почувствуете, что тренируетесь с друзьями, Popsugar Fitness — именно то, что вам нужно.Если вам нужен дополнительный прилив радости в жизни, я не могу порекомендовать 30-минутную тренировку «Old School Hip Hop Grooves» достаточно. Скажу заранее — пожалуйста.

Попробуйте тренировку Popsugar Fitness

4. Blogilates

Типы занятий: Пилатес и силовые тренировки

Наш постоянный учитель йоги (который также является одним из наших редакторов) клянется Blogilates в отношении тренировок рук и пресса. Большинство этих тренировок длится около 10 минут или меньше и основаны на тренировках пилатеса, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы.Инструктор Кэсси проведет вас по рутинным делам, не выходя из дома, иногда с друзьями, но часто в одиночестве.

Благодаря этим коротким, доступным тренировкам и индивидуальным инструкциям может показаться, что у вас есть личный тренер прямо в гостиной — за вычетом огромной цены, которая обычно идет вместе с ним.

Попробуйте тренировку Blogilates

5. Фитнес для сердца и души

Типы занятий: Бесплатные тренировки всего тела, HIIT и силы

Это одна из первых HIIT-тренировок, которые я когда-либо делал на YouTube, и есть причина, по которой я продолжаю воспроизводить эти видео.Это быстрые тренировки, которые делают свою работу. Сначала я подозревал, что 15-минутная тренировка всего тела может вызвать у меня чувство истощения, но как только вы «встретите» тренера Козака и Клаудию, вы поймете, о чем я говорю.

В создании этих видеороликов нет ничего необычного или яркого — это всего лишь два человека, которые усердно работают, поощряют вас прилагать все усилия и демонстрируют действия, которые вы можете сделать, не требуя много места на полу. Тренер Козак выполняет полную тренировку, а Клаудия моделирует модификации, поэтому, независимо от вашего уровня физической подготовки, вам всегда будет за кем следить.Будьте готовы попотеть!

Попробуйте тренировку для сердца и души

6. Двигайтесь с цветом

Типы занятий : Произвольный танец

Мое самое большое открытие во время карантина? Танцевальные классы Move With Color. Это не столько тип «Мне нужно серьезно потренироваться в классе», сколько «Мне нужно взорваться от радости и улыбнуться 10 минут подряд». Хотя есть несколько занятий по 45 минут, большинство из них длится всего 10 минут, и вам придется освоить небольшую танцевальную комбинацию.Благодаря множеству различных музыкальных вариантов вы можете на несколько минут почувствовать себя участником бойз-бэнда, дискотеки или даже клуба 90-х. Это отличный способ улучшить кровь и учащенное сердцебиение, но, что более важно, эти видео просто забавны.

Попробуй двигаться с цветной тренировкой

Услуги по подписке на фитнес

7. Приложение Peloton

Стоимость : 12,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 30 дней)

Типы классы : Сила, йога, медитация, тренировочный лагерь, тонизирование, бег, езда на велосипеде и многое другое

Вы, скорее всего, уже слышали о Peloton — a.к.а., «байк из той рекламы». Но Peloton — это гораздо больше, чем просто велосипед. Приобретая велосипед или беговую дорожку Peloton, вы становитесь участником Peloton и получаете доступ к тысячам занятий, не ограничиваясь только ездой на велосипеде, бегом и ходьбой. Но все эти классы также доступны для тех, кто подписался на приложение Peloton, которое стоит 13 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

Независимо от того, есть ли у вас дома собственное оборудование или есть только ковер, который можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги, приложение Peloton — отличное решение, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома.Одна из наших редакторов, Саманта Мэтт, является гордой владелицей Peloton и рекомендует велосипед всем, кто любит ездить на велосипеде, но она также рекомендует всем пользоваться приложением, особенно теперь, когда оно бесплатно в течение 90 дней.

Попробуйте тренировку Peloton

8. Pure Barre On Demand

Стоимость : 29,99 долларов США в месяц / 289,99 долларов США в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre

также является энтузиастом Pure Barre (она ходит в свою студию Pure Barre уже шесть лет), и всем и каждому нравится тренировка.«Тренировки изменили мою жизнь к лучшему, и я была бы потеряна прямо сейчас, если бы не могла транслировать занятия в своей гостиной, застряв дома», — говорит она.

Pure Barre On Demand предлагает участникам возможность пройти классическую тренировку продолжительностью от 5 до 60 минут из любого места. Занятия состоят из нескольких небольших движений, нацеленных на разные группы мышц, включая руки, пресс, бедра и «сиденье». Многие местные студии Pure Barre также предлагают прямые трансляции занятий, проводимых знакомыми инструкторами через частную группу в Facebook, но это только для тех, кто уже платит деньги.

Попробуйте тренировку Pure Barre

9. ClassPass

Стоимость : 15-79 долларов в месяц, в зависимости от вашего плана

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre, йога , бег, ВИИТ и др.

ClassPass позволяет вам исследовать различные фитнес-студии в вашем городе, но в такое время это невозможно. Тем не менее, вы все равно можете транслировать тренировки из этого приложения, включенного в вашу подписку.ClassPass предлагает подписчикам видеотренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а также предварительно записанные уроки барре, танцев и йоги от своих партнерских студий. Он также предлагает аудио-классы для людей, у которых уже есть дома такое оборудование, как беговые дорожки или велотренажеры, и которые по-прежнему хотят чувствовать себя так, как будто они находятся на занятиях по фитнесу с инструктором, обучающим их.

В зависимости от того, где вы находитесь, вы также можете использовать свои кредиты ClassPass, чтобы посещать занятия в местных студиях, которые транслируют прямые трансляции.Я был наркоманом ClassPass уже более года и могу честно сказать, что независимо от состояния мира за моим окном, это приложение помогло мне оставаться в здравом уме, придерживаясь расписания тренировок.

Попробуйте тренировку ClassPass

10. Fitbit Premium

Стоимость : 9,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 7 дней)

Типы занятий : бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое.

Бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое

Обычно предлагая семидневную бесплатную пробную версию, Fitbit Premium недавно увеличил этот период до 90 дней, так что сейчас самое время изучить все, что приложение может предложить вместе с ваш фитнес-трекер Fitbit. Цель Fitbit Premium — взять статистику, которую вы видите на своем запястье, и превратить ее в персонализированное руководство. Вы можете узнать, как начать бегать или как набирать темп во время пробежек, сосредоточиться на достижении цели сна каждую ночь и даже получить рекомендации о том, как управлять весом здоровым способом.Fitbit Premium — это все, что нужно для индивидуальной настройки, поэтому, если вам нужна фитнес-программа, соответствующая вашим способностям и целям, которые вы хотите достичь, попробуйте Fitbit Premium.

Попробуйте тренировку Fitbit Premium

11. Moms Into Fitness

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Бег, силовые тренировки и многое другое, предназначенные для беременных и женщин в послеродовой период

Давайте будем реальными: сейчас родители повсюду нуждаются в серьезном перерыве.Здесь может пригодиться программа Moms Into Fitness. Эта программа побуждает матерей уделять первоочередное внимание собственному здоровью и благополучию и состоит из сотен научно обоснованных тренировок, которые также были разработаны — как вы уже догадались! — мамами. Независимо от того, беременны ли вы, послеродовой период или много лет страдаете от пустого гнезда, для вас найдется тренировка. Приложение также предлагает планы питания для беременных, которые просто пытаются питаться более здоровой пищей, и для занятых мам, пытающихся прокормить семью с детьми. Итак, мамы повсюду: считайте, что это зеленый свет, чтобы отступить, вырезать 20 минут из своего дня и заняться тренировкой.

Попробуйте тренировку для мамы в фитнесе

12. Daily Burn 365

Стоимость : 19,95 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 60 дней

Типы занятий : кардио, сила, наращивание мышц , HIIT и др.

Daily Burn 365 предлагает 30-минутную тренировку, транслируемую в прямом эфире каждый день в 9 утра. Не можете прийти на утреннее занятие? Не волнуйтесь, дневная тренировка становится доступной по запросу до конца дня.Премиум-участники имеют доступ к архивным занятиям, так что они могут вернуться и взять свои любимые кардио, силовые, мышечные или HIIT-классы, когда захотят.

Daily Burn разработан и создан для людей, которые начинают заниматься фитнесом или начинают заново. Одна из самых замечательных особенностей их занятий — то, что они снимаются в комнате, заполненной людьми всех типов телосложения и способностей, поэтому вы не смотрите на экран, на котором 20 человек делают идеальные приседания и выпады каждый раз.Это настоящие люди, которые упорно трудятся, чтобы получить свою тренировку — какой лучшей мотивации вы могли бы пожелать?

Попробуйте тренировку Daily Burn 365

13. Зомби, беги! Приложение

Стоимость : 5,99 долларов в месяц / 34,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : Нет

Типы классов : Запуск

Вы знаете тех людей, которые говорят: «Я бегаю только в том случае, если что-то гоняться за мной»? Что ж, с этим приложением им нет оправдания. Зашнуруйте кроссовки, ребята, пора убегать от зомби.Предпосылка этой блестящей игры, которая заставляет вас тренироваться: вы бегун на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества, и ваша помощь нужна для сбора припасов и спасения выживших. Во время бега вы собираете припасы, чтобы отнести их на базу, но если вас начинают преследовать зомби, вам лучше ускориться! С более чем 200 миссиями у вас всегда будет уникальный сюжет во время пробежки. Имея в среднем 4,8 звезды в магазине приложений и более 13 000 оценок, множество людей могут подтвердить, что убегать от зомби еще никогда не было так увлекательно.

Попробуй зомби, беги! тренировка

14. JetSweat

Стоимость : 19,99 долларов США в месяц / 239,99 долларов США в год

Бесплатная пробная версия : Первый месяц с кодом «WFH»

Типы занятий : Йога, кардио, скульптура и др.

Если вы любитель бутик-студии фитнеса или чувствуете себя слишком напуганным, чтобы попробовать это, сейчас ваше время, и JetSweat — то, что вам нужно. Благодаря этой услуге студии Нью-Йорка находятся прямо к вам, независимо от вашего местоположения, поэтому вы можете посещать самые популярные новые занятия, которые может предложить город, включая пилатес, муай-тай, интервальные тренировки и многое другое.Приложение настроено таким образом, что при входе в систему вы всегда будете в центре внимания новейшей тренировки. Вы также можете фильтровать через обширную библиотеку и сортировать классы по уровню сложности, времени или типу тренировки.

Попробуйте тренировку JetSweat

15. Приложение Aaptiv

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : силовые тренировки, бег, йога , и многое другое

Гол Ааптива? Оставьте скуку в прошлом.Сейчас, более чем когда-либо, это музыка для наших ушей. Имея более 50 000 отзывов и средний рейтинг 4,7 звезды, это лучшее приложение для фитнеса на основе аудио в iTunes App Store. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои фитнес-цели, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам. Затем, в зависимости от того, сколько у вас времени, музыки, которую вы предпочитаете, или даже тренера, который вам нравится, вы выбираете тренировку, которая соответствует вашему настроению. Затем все, что вам нужно сделать, это включить наушники и следовать голосовым подсказкам тренера.

Хотите ли вы бегать, заниматься йогой или заниматься силовой тренировкой дома (с оборудованием или без него), все, о чем вам нужно беспокоиться, — это слушать.Больше не нужно щуриться на экран компьютера или смотреть в телевизор, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит!

Попробуйте тренировку Aaptiv

16. Sculpt Society

Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 119,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 14 дней

Типы классов : танцевальная и кардио-скульптура

Если вы скучаете по танцевальным классам или чувствуете, что у вас никогда не было шанса стать балериной (но все еще хотите эти балеринские ножки), Sculpt Society для вас.Его девиз? «Танцуй. Лепи. Пот. Повторяй». Эти занятия посвящены созданию «длинного, стройного и подтянутого» тела с упрощенными танцевальными движениями, чтобы любой, независимо от его танцевального опыта, мог чувствовать себя уверенно. Комбинация веса вашего собственного тела, эластичных лент, ползунков и небольших гирь для рук — это все, что вам нужно, чтобы раскрыть своего внутреннего танцора … и ваши мышцы.

Попробуйте тренировку Sculpt Society

17. Obe Fitness

Стоимость : 27 долларов в месяц / 199 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : танцы, скульптура, пилатес , barre, йога, бокс и многое другое

У вас есть 28 минут или меньше? Тогда у вас будет время для занятий по Обе.Уроки сгруппированы в три категории: пот (такие как танцы, HIIT, бокс), Define (например, лепка, пилатес, барре) и Flow (например, йога и восстановительная растяжка). Поскольку живые занятия начинаются в 7 утра и продолжаются до 14:30, легко выкроить время, чтобы попасть в класс. Если нет, есть также занятия по запросу, которые могут вписаться в ваше расписание, когда вы свободны.

Лучше всего то, что Obe также предлагает программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и иметь цель, к которой нужно стремиться в конце семи-, 10- или 30-дневного периода.Такие опции, как Obe для бегунов, семидневная программа «только для начала» и семидневная программа для пресса, помогут вам быстро приступить к занятиям фитнесом, особенно если вы чувствуете себя не в себе из-за того, что ваш местный тренажерный зал или фитнес-студия закрыты. .

Попробуйте тренировку Obe Fitness

18. Seven App

Стоимость : 9,99 долларов США в месяц / 59,99 долларов США в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней (или 30 дней, если по рекомендации текущего участника)

Типы занятий : HIIT

У вас есть семь минут? Тогда у вас будет время привести себя в форму.Как вы уже догадались, тренировки Seven длятся семь минут. Эти тренировки, основанные на научных исследованиях программ, обеспечивающих максимальную пользу в кратчайшие сроки, разработаны с учетом ваших «целевых» областей, которые вы вводите в приложение. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Кроме того, с ежедневными испытаниями, значками достижений и возможностью соревноваться с друзьями, Seven заставит вас возвращаться за новыми достижениями. Что тебе терять? Это всего семь минут в день.

Попробуйте тренировку Seven

19.Centr

Стоимость : 1 месяц за 29,99 долларов в месяц / 3 месяца за 20 долларов в месяц / 1 год за 10 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 6 недель

Типы занятий : HIIT, бокс, йога, сила и многое другое

Мы могли бы солгать себе, если бы не сказали, что хотим выглядеть как Крис Хемсворт. Но с Centr, велнес-приложением, «курируемым» известным актером, это может быть возможным. Centr — это не только фитнес. В нем есть планы здорового питания, которые создают списки покупок и рекомендуют рецепты, предлагают медитации с гидом и даже включают упражнения по визуализации сна, которые помогут вам расслабиться.Что касается фитнеса, если у вас есть от 20 до 40 минут в день, вы можете потеть с тренером мирового класса с новыми тренировками, выпускаемыми еженедельно. Если у вас еще нет 15 минут славы, это может быть следующим лучшим вариантом.

Попробуйте тренировку Centr

20. Booya Fitness

Стоимость : 1 месяц за 9,99 долларов США / 3 месяца за 26,99 долларов США в месяц / 1 год за 99,99 долларов США

Free tria l: 30 дней

Типы классов : Барре, йога, скульптура, кардио и многое другое.

Чтобы почувствовать себя бутик-тренировкой без толпы окружающих вас людей, настройтесь на Booya Fitness.Booya сотрудничает с популярными студиями и программами тренировок, такими как BollyX, Broga и Core Pilates NYC, чтобы превратить ваш дом в студию. Он также предлагает множество планов тренировок, которые длятся от семи дней до восьми недель, с упором на такие темы, как выход из зоны комфорта при фитнесе, тонизирование мышц и укрепление кора. Хороший вариант для тех, кто любит следовать плану или менять вещи по ходу, у Booya есть что-то для каждого энтузиаста фитнеса.

Попробуйте Booya Fitness

21.Fit Fusion

Стоимость : 9,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : кикбоксинг, пилатес, барре, кардио и многое другое

Одно дело войти в фитнес-приложение и учиться у безумно подтянутых, задорных инструкторов. Другое дело — войти в систему и узнать тренера, такого как Джиллиан Майклс, который стоит за Fit Fusion. Возьмите уроки от самой Майклс в этом интенсивном приложении. Fit Fusion предлагает занятия, основанные на областях тела, на которые вы хотите воздействовать (например, пресс, бедра, булочки и т. Д.), А также занятия, которые вы можете найти в тренажерном зале, например пилатес, барре и кикбоксинг.В нем даже есть до- и послеродовые тренировки — действительно что-то для всех.

Попробуйте тренировку Fit Fusion

22. Glo

Стоимость : 18 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 15 дней

Типы занятий : Йога, пилатес и медитация

Кажется как будто все и их мать практикуют йогу и публикуют это в своих историях в Instagram прямо сейчас. Вам не нужно быть профессионалом в йоге, чтобы начать заниматься с приложением Glo: существует множество курсов для начинающих.Но если вы готовы вывести свою собаку вниз на новый уровень и вам нужно руководство, Glo здесь для вас. Он предоставляет вам доступную пошаговую инструкцию по освоению стойки на руках, переворота и даже акройоги. С тысячами занятий йогой, пилатесом и даже медитацией с гидом Glo может помочь вам очистить разум и привести тело в движение в эти трудные времена.

Попробуйте тренировку Glo

23. Neou Fitness

Стоимость : 14 долларов США.99 в месяц / 49,99 долларов США в год в течение ограниченного времени (обычно 99,99 долларов США)

Бесплатная пробная версия : 30 дней

Типы занятий : кикбоксинг, барре, йога и многое другое

Это идея начать тренировку устрашающе? Не бойся, Неу может помочь. Благодаря тысячам занятий, которые нужно отсортировать, Neou — это поиск тренировок и программ, которые соответствуют вашим потребностям. От бега до барре, йоги и кикбоксинга — даже дородовых занятий — в Neou найдется что-то для каждого человека и для любого графика.Вам не нужно беспокоиться о том, что вы появитесь в определенное время или войдете в систему и будете соревноваться с другими — просто транслируйте Neou workous, где бы вы ни находились, и начните потеть.

Попробуйте тренировку Neou Fitness

24. Crunch Live

Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 90 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 45 дней

Типы занятий : танцы, йога, HIIT , кардио и др.

У вас есть 45 минут на тренировку? Отлично.О, у вас всего 15? Это тоже здорово. Crunch Live здесь, чтобы надрать вам задницу, вылепить руки и привести в тонус каждый дюйм вашего тела с помощью фитнес-классов по запросу. Если вы уже посещаете тренажерный зал Crunch, членство в Crunch Live включено. Если нет, членство в приложении за 9,99 долларов в месяц заставит вас почувствовать себя так, как будто вы посещаете одни из самых популярных классов Crunch, таких как буткемп, скульпт и кикбоксинг. Эти видеотренировки проводятся инструкторами Crunch, а на заднем плане — настоящие участники тренажерного зала.Кто знает, после нескольких занятий? Может быть, вы могли бы сняться в следующем видео!

Попробуйте тренировку Crunch Live

25. BeachBody On Demand

Стоимость : 39,99 долларов США за 3 месяца / 59,99 долларов США за 6 месяцев / 99 долларов США за год

Бесплатная пробная версия : 2 недели

Типы занятий : Йога, кардио, танцы, HIIT и многое другое

Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать BeachBody, но не решились позвонить по номеру в рекламном ролике, сейчас самое время испытать его двухнедельную пробу .Или, если ваше оправдание того, что вы не тренируетесь, звучит так: «Но я не могу найти тренировки, которые мне нравятся», вы не можете использовать это здесь. В приложении BeachBody есть все, от барре и йоги до кардио и тяжелой атлетики. более 1200 тренировок на выбор, а также фирменные программы, включая PiYo и P90X, вы можете попрощаться со скукой из-за тренировок.

Попробуйте тренировку BeachBody

Эксперты по продуктам в Reviewed найдут все, что вам нужно. покрытый.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Как составить план упражнений

Статья Harvard Health

Руководство по началу работы и разработке сбалансированного плана

Какие упражнения вам следует выполнять?

Не существует единого вида упражнений, который мог бы удовлетворить все ваши потребности.Фактически, чтобы получить максимальную пользу от своего распорядка, вам нужно сочетать занятия в течение недели. В остальном это похоже на диету, состоящую только из фруктов — насколько это полезно для здоровья, но в которой отсутствует много питательных веществ, которые вы найдете в других продуктах, таких как рыба, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.

Разработка сбалансированного плана упражнений

Итак, из чего состоит сбалансированный план упражнений? В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США содержится призыв ко всем взрослым включать следующие виды упражнений в свои еженедельные распорядки:

  • 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (например, 30 минут на каждое из упражнений). пять дней)
    или 75 минут энергичной аэробной активности (или их эквивалентная смесь).
  • Две или более силовых тренировки в неделю с перерывом не менее 48 часов, чтобы мышцы
    могли восстановиться.
  • упражнения на равновесие для пожилых людей с риском падений.

Если все это звучит ошеломляюще, помните, что тренировки можно разбить на более мелкие сегменты. Например, три 10-минутных прогулки помогут вам достичь вашей ежедневной цели — 30 минут аэробных упражнений.

Каждая тренировка также должна включать в себя простую разминку в начале и заминку в конце.Разминка должна состоять из легких упражнений, таких как марш на месте, чтобы расслабить мышцы и обеспечить приток к ним более богатой кислородом крови. Чтобы остыть, замедлите активность и ее интенсивность на 5–10 минут, а затем завершите упражнения на растяжку, чтобы избежать скованности.

Прочтите, чтобы подробнее узнать о каждом компоненте сбалансированной программы упражнений и предложить сочетание упражнений и упражнений, которые помогут вам двигаться дальше.

Аэробные упражнения (кардио)

Часто называемые кардио упражнениями или упражнениями на выносливость, аэробные упражнения отлично подходят для сжигания калорий и удаления нежелательного жира.Они состоят из действий, которые заставляют сердце и легкие работать тяжелее: например, подумайте о ходьбе, езде на велосипеде, беге и плавании.

Аэробные упражнения временно повышают частоту сердечных сокращений и дыхание, позволяя большему количеству кислорода достигать мышц и повышая выносливость сердечно-сосудистой системы. Это виды деятельности, которые связаны с меньшим риском многих заболеваний и большей продолжительностью жизни.

Сколько нужно делать?

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется накапливать в неделю не менее двух с половиной часов умеренной аэробной активности или одного часа 15 минут интенсивной аэробной активности.(Примечание: если вы предпочитаете сочетание, 10 минут активной активности равны примерно 20 минутам умеренной активности.) Повышение вашей еженедельной цели до пяти часов умеренной активности или двух с половиной часов активной активности обеспечивает дополнительное здоровье. преимущества, особенно потеря веса. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.

Начало работы

Ходьба обычно безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки, и ее можно легко настроить на комфортную скорость. Он не сотрясает суставы и не повышает частоту сердечных сокращений до опасного уровня.Для более сложных задач вы можете добавить время, расстояние или холмы, чтобы улучшить выносливость, или использовать ленты сопротивления для повышения тонуса во время ходьбы.

Следуйте этим советам, чтобы получить максимальную отдачу от прогулок:

Найдите безопасное место для ходьбы. Тихие улочки с тротуарами, парковыми дорожками, спортивными трассами в местных школах или торговых центрах часто являются хорошим выбором.

Купите хорошую пару обуви. Ищите поддерживающую, но гибкую подошву, которая амортизирует ноги. Комфорт — залог успеха при покупке обуви для прогулок.Делайте покупки в конце дня, когда ваши ноги достигают максимального размера. Выбирайте обувь с «дышащим» верхом, например, с нейлоновой сеткой.

Платье для комфорта и безопасности. Стоя на месте, надевайте более легкую одежду, чем вам нужно. Одевайтесь слоями, чтобы можно было снять одежду, если вам станет жарко. Светлая одежда и светоотражающий жилет помогают водителям заметить вас.

Сделайте пятиминутную разминку и заминку. Начинайте разминку в более медленном темпе. В конце прогулки замедлитесь, чтобы остыть (даже если вы не вспотеете).

Практикуйте хорошую технику:
  • Ходите быстрым, устойчивым темпом. Притормози, если у вас слишком мало дыхания, чтобы продолжить разговор.
  • Стойте прямо.
  • Поднимите голову так, чтобы подбородок был на одном уровне, и посмотрите на 10-20 футов перед собой.
  • Поднимите грудь.
  • Держите плечи опущенными.
  • Вытяните пальцы ног прямо вперед.
  • Пусть руки свободно раскачиваются по бокам. Если вы хотите увеличить скорость, согните руки в локтях под углом 90 градусов и качайте руками от талии до уровня груди.
  • Приземлитесь на пятку, затем перекатитесь вперед на подушечку стопы, отталкиваясь от пальцев ног.
  • Делайте удобные шаги. Чтобы идти быстрее, делайте более быстрые шаги вместо более длинных.

Силовые тренировки

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями, при которых обычно используется такое оборудование, как силовые тренажеры, свободные веса, эспандеры или трубки, защищают от потери костной массы и наращивают мышцы. Он также улучшает соотношение сухой мышечной массы к жировой ткани. Это тоже заслуживает важного места в ваших упражнениях.

Технически силовая тренировка или тренировка с отягощениями проводится каждый раз, когда ваши мышцы сталкиваются с более сильной, чем обычно, противодействующей силой, такой как отталкивание от стены или поднятие гантели. Постепенно увеличивая вес или увеличивая сопротивление, мышцы становятся сильнее. Помимо тонизирования, силовые тренировки обеспечивают функциональную силу, необходимую для повседневной деятельности — поднимать продукты, подниматься по лестнице, вставать со стула, спешить к автобусу — с легкостью.

Сколько нужно делать?

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуются укрепляющие упражнения для всех основных групп мышц (ног, бедер, спины, груди, живота, плеч и рук) два или более раз в неделю с интервалом не менее 48 часов между занятиями.Один подход за сеанс эффективен, хотя, согласно некоторым исследованиям, может быть лучше два или три подхода. Повторите каждое упражнение от восьми до 12 раз (повторений). Вашему телу необходимо как минимум 48 часов для восстановления и восстановления между силовыми тренировками, чтобы нарастить больше мышц и стать сильнее.

Начало работы

Эти советы по безопасным силовым тренировкам помогут вам извлечь максимальную пользу от тренировок:

Сосредоточьтесь на форме, а не на весе. Правильно выровняйте тело и плавно выполняйте каждое упражнение.Плохая форма может спровоцировать травмы. Многие эксперты предлагают начинать без веса или с очень легким весом при изучении режима силовых тренировок. Сконцентрируйтесь на медленных, плавных подъемах и одинаково контролируемых спусках, изолируя группу мышц. Вы изолируете мышцы, удерживая свое тело в определенном положении, сознательно сокращая и расслабляя целевые мышцы.

Темп, темп. Tempo помогает вам сохранять контроль, а не сокращать прирост силы за счет инерции. Например, считайте до четырех, поднимая гантель, удерживайте до двух, затем считайте до четырех, опуская ее в исходное положение.

Дыши. Артериальное давление повышается во время тренировки, но повышается еще больше, если вы задерживаете дыхание во время выполнения силовых упражнений. Чтобы избежать резких подъемов, выдыхайте, когда поднимаете, толкаете или тянете; вдыхайте, когда вы отпускаете. Чтобы убедиться, что вы не задерживаете дыхание, считайте свой темп вслух. Вы не можете задерживать дыхание, когда говорите.

Продолжайте тренировать мышцы. Правильный вес зависит от упражнения. Выберите вес, который утомляет целевую мышцу или мышцы последними двумя повторениями (повторениями), но при этом позволяет вам поддерживать хорошую форму.Если вы не можете сделать минимальное количество повторений, выберите меньший вес. Когда кажется, что это слишком легко, как если бы вы могли продолжать делать повторения, снова бросьте вызов мышцам, добавив веса (примерно от 1 до 2 фунтов для рук, от 2 до 5 фунтов для ног) или используя более прочную повязку. Как вариант, вы можете добавить к тренировке еще один набор повторений (до трех подходов) или отработать дополнительные дни в неделю. Если вы добавляете вес, помните, что вы должны уметь делать минимальное количество повторений с хорошей техникой, а целевые мышцы должны чувствовать усталость к последним двум повторениям.

Дайте мышцам отдохнуть

Напряженные упражнения, такие как силовые тренировки, вызывают крошечные разрывы в мышечной ткани. Эти слезы хороши, а не плохи: мышцы становятся сильнее, когда слезы срастаются. Чтобы мышцы восстановились, всегда делайте паузу между занятиями не менее 48 часов. Итак, если в понедельник вы проводите интенсивную силовую тренировку для всего тела, подождите как минимум до среды, чтобы повторить ее. В дни между силовыми тренировками можно выполнять аэробные упражнения. Однако, если вы делаете частичную силовую тренировку, вы можете делать упражнения для верхней части тела в понедельник, упражнения для нижней части тела во вторник, упражнения для верхней части тела в среду, упражнения для нижней части тела в четверг и т. Д., а также выполняйте аэробные упражнения как можно больше дней.

Упражнения на равновесие

Наше чувство равновесия обычно ухудшается с возрастом. Это может быть еще более усугублено такими заболеваниями, как невропатия (осложнение диабета или некоторых химиотерапевтических препаратов), которые могут вызывать покалывание, боль и онемение в ногах; побочные эффекты от других лекарств; неисправленные проблемы со зрением; или отсутствие гибкости. Плохое равновесие часто приводит к падению, которое может вызвать травмы головы и временно или навсегда вывести из строя кости и нервную систему.В частности, переломы бедра могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем и нарушить независимость.

Пожилым людям, подверженным риску падений, может быть полезно сочетание ходьбы, силовых тренировок и упражнений на равновесие. К занятиям по улучшению баланса относятся тай-чи, йога и пилатес. Силовые упражнения, которые прорабатывают основные мышцы живота и спины, также помогают поддерживать равновесие.

Сколько нужно делать?

Для пожилых людей, подверженных риску падений, в руководстве рекомендуется 30 минут тренировок на равновесие и упражнения для укрепления мышц три раза в неделю, плюс не менее 30 минут ходьбы два или более раза в неделю.

Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость, такие как растяжка и йога, мягко обращают вспять сокращение и сжатие мышц, которые обычно возникают из-за неиспользования и возраста. Более короткие и жесткие мышечные волокна могут сделать вас уязвимыми для травм и способствовать болям в спине и проблемам с равновесием.

Частое выполнение упражнений, изолирующих и растягивающих эластичные волокна, окружающие мышцы и сухожилия, помогает противодействовать этому. Хорошо растянутой мышце легче достичь полного диапазона движений.Это улучшает спортивные результаты (представьте себе более легкий, менее ограниченный замах в гольф или теннисную подачу) и функциональные способности, такие как тяга, сгибание или наклон во время повседневных задач. Растяжка также может быть отличным способом заставить вас двигаться утром или расслабиться после долгого дня. Такие занятия, как йога, сочетают в себе растяжку и расслабление, а также улучшают баланс — прекрасное сочетание.

Однако учтите, что специалисты больше не рекомендуют делать растяжку перед тренировкой. Длительное растяжение препятствует максимальной сократительной силе мышц.Например, растяжка перед прыжком уменьшает высоту прыжка. Вместо этого эксперты теперь рекомендуют начинать упражнения с разминки, например с легкой прогулки, или с определенной спортивной рутины, такой как подача теннисных мячей и отработка ударов земли перед матчем. Это увеличивает приток крови и кислорода к мышцам. Затем, когда мышцы станут теплыми и податливыми, например, после 5–10 минут упражнений, вы можете растянуться. Или, что еще лучше, делайте упражнения на гибкость в качестве заминки после тренировки.

Сколько нужно делать?

В «Руководстве по физической активности для американцев» нет конкретных рекомендаций по включению упражнений на гибкость в свой распорядок дня. Однако Американский колледж спортивной медицины рекомендует пожилым людям выполнять упражнения на гибкость в те же дни, что и аэробные или силовые упражнения, или не реже двух раз в неделю.

Начало работы

Начиная процедуру растяжки, для безопасности следуйте этим советам:

  • Проконсультируйтесь с врачом.Если у вас заболевание суставов или артрит, или если вам сделали замену сустава, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать упражнения на растяжку.
  • Сначала разогреться. Теплые мышцы более гибкие. Сначала сделайте разминку в течение 5–10 минут или оставьте растяжку для расслабления после тренировки.
  • Растяните все группы мышц. Как и в случае с силовыми тренировками, растяжка должна включать все группы мышц.
  • Нет подпрыгивания. Никогда не подпрыгивайте при растяжке. Это вызывает рефлекс сокращения, который фактически напрягает мышцу, которую вы пытаетесь расслабить.
  • Почувствуйте только легкое напряжение. Растяните мышцы до точки, в которой вы почувствуете легкое напряжение, и удерживайте это положение. Вы никогда не должны чувствовать боли.
  • Дыши. Во время растяжки дышите легко через нос.
  • Удерживайте и повторите. Наилучшие результаты дает растяжка от 10 до 30 секунд и повторение каждой растяжки от двух до шести раз в общей сложности в течение одной минуты.

Адаптировано с разрешения специального отчета о состоянии здоровья «Начиная упражнения», опубликованного издательством Harvard Health Publishing.

Спортивный комплекс солнечный: Список секций

Posted on 22.02.197011.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Список секций

   ИРОО «Фристайл» «Вольный стиль» Спортивно-оздоровительный клуб по плаванию

Тренер
Науменко Юлия Эдуардовна

Тренер

Кораблева Татьяна 

Анатольевна

8-950-116-69-55

8-914-918-02-18

 Спортивно-оздоровительные группы. Дети с 7 до 16 лет. Взрослые группы с 17 лет. Подготовка к ГТО, триатлон для взрослых и детей. Спец.мед. группы по медицинским заболеваниям.
   

 Спортивно-оздоровительный клуб «Баттерфляй»

Сертифицированный тренер Иванова Надежда Ивановна

8-964-230-26-70 Дети с 7 до 14 лет.
     

Школа синхронного плавания «Олимпийская волна»

 

Тренер Шуткина Анна Дмитриевна

Тренер Токарева Екатерина Андреевна

 8-950-098-09-22

8-999-683-93-74

 Обучение плаванию с нуля. ОФП, Хореография, акробатика.
Набор девочек с 7 лет.
   

 Обучение плаванию взрослых

   

Тренер Кулешев Дмитрий Владимирович 

     8-964-22-12-959  Взрослые группы по плаванию.Персональный тренинг.
Современные методы обучения. Холическое плавание.
        

 Спортивно-оздоровительное плавание

Тренер 
 Егорова (Роман) Евгения Андреевна

8-902-177-18-16 Дети с 8 до 17 лет, взрослые группы с 17 лет.
   

 Секция детского спортивного плавания Дениса Коновалова

Тренер Коновалов Денис Анатольевич 95-68-95 Дети c 7 до 14 лет.
     Региональная Общественная Физкультурно-Спортивная Организация Федерация плавания «Волна»
Сертифицированный тренер Сулимова Анна Алексеевна

Администратор Анастасия
  

 8-902-765-61-28

8-964-747-66-75

 Обучение плаванию. Дети c 7 до 18 лет, взрослые группы от новичка до мастера.
Синхронное плавание с 7 до 16 лет. Плавание для детей и взрослых с особенностями здоровья.
Индивидуальные тренировки.
Восстановительное плавание.
 

ИРОО «Спортивно-Оздоровительный Клуб «Стихия Байкала» «

Сертифицированный тренер
Миронов Станислав
Владимирович

Сертифицированный тренер 
Ямщиков Борис Андреевич

  8-924-639-11-94     

8-904-152-35-08
              

 Обучение плаванию с нулевого уровня подготовки, спортивно-оздоровительные группы.
Дети с 7 лет, взрослые группы. Индивидуальные тренировки.
     

Федерация Аквафитнеса Иркутской области

Сертифицированный тренер Шемелевич Валерия Валерьевна 8-908-647-64-71 Фитнес, Аквафитнес, дети с 12 до 18 лет, взрослые группы.
     

Спортивно-оздоровительное плавание

Сертифицированный тренер Тюленев Евгений Александрович 8-902-516-52-85 Дети с 7-16 лет. Взрослые группы. Индивидуальные тренировки.
       

 Школа плавания «Аквастар»

В тренерском составе тренераСШОР «Олимпиец»: высшей, первой, второй категорий, мастера спорта.

Администратор Суворов Александр Сергеевич

8-902-171-71-51 Обучение плаванию детей с 7 лет и взрослых; 
Спортивно-оздоровительные группы;
Подготовка к поступлению в спортивную школу;
Индивидуальные тренировки.
     

ИГСФОО Школа плавания «Лидер»

Тренер Хадеева Наталья Николаевна 

Тренер Гидаспова Екатерина Николаевна

Команда тренеров высшей категории, мастера и кандидаты в мастера спорта 

 8-964-359-59-48

8-964-800-29-52

Дети 7-17 лет
Индивидуальные тренировки
     

Спортивная школа олимпийского резерва «Олимпиец»

Тренера Высшей категории по плаванию СШОР «Олимпиец» (3952) 29-56-69 Дети с 7 до 10 лет.
     

Баскетбольная школа «Юника»

Руководитель Пинекер Вячеслав Сергеевич 99-63-69 Дети с 3 до 15 лет.
     

ДЮСШ «Юный Динамовец»

футбол

(3952) 33-94-61, 34-07-86 Дети с 7 до 17 лет.
     

ОГКУ СШ «РОССИЯ»

баскетбол

(3952) 20-37-65 Дети с 7 до 17 лет.
     

Иркутская городская общественная организация «Спортивная федерация «Ушу»

Тренер Высшей категории по УШУ Варченко Наталья Алексеевна

741955,89025601955, 89646531136 Подготовительная группа по ушу дети 4-5 лет группы спортивного ушу для детей с 6 лет группа тайцзицюань, цигун взрослые (без возрастного ограничения) традиционное ушу взрослые (без возрастного ограничения) разговорный китайский язык — дети от 5 лет и взрослые уроки каллиграфии — дети с 6 лет и взрослые
     

Федерация АЙКИДО Иркутской Области 

 Руководитель Федерации — Беляев Александр Александрович обладатель 4 го Дана.     (3952)97-02-08     Группы для взрослых и детей с 6 лет

Польза плавания

Уже ни для кого не секрет, что  взрослым людям эксперты рекомендуют минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок. Плавание в бассейне является прекрасным способом усовершенствовать свое тело и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. За один час плавания сгорает почти столько же калорий, сколько при беге, но без пагубного влияния на кости и суставы!

Польза плавания

1. В работу вовлечено всё тело

Плавание подразумевает постоянное движение, ведь если вы остановитесь, вы начнете тонуть (это кардио). А еще вода в 800 раз плотнее воздуха, что обеспечивает мышцам отличный тонус (это силовая тренировка).

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т. е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее.

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками. 

При занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.

5. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание помогает поддерживать фигуру

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

6. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам.

Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

7. Плавание успокаивает нервы

Вода притупляет ту сенсорную информацию, которую получает тело в обычной жизни, помогая нам расслабиться и привести в порядок эмоциональное состояние. Регулярное погружение в воду облегчает симптомы хронического стресса и избавляет от усталости.

8. Отлично подходит для детей

Плавание и дети созданы друг для друга

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

9. Плавание омолаживает

Исследователи выяснили, что пловцы биологически на 20 лет моложе своего реального возраста. Плавание вплоть до 70 лет способно контролировать давление, уровень холестерина, сердечно-сосудистую производительность, нервную систему, когнитивные функции, мышечную массу и многое другое.

Выводы о пользе плавания

Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!

О фитнес-клубе — гостиница, ресторан, фитнес-клуб, караоке-клуб, банный комплекс, конференц-зал, пляж

 Добро пожаловать в наш фитнес-клуб!

В нашем клубе вы получите удовольствие от тренировок, достигнете поставленных целей, улучшите здоровье и поднимете настроение! Команда фитнес-клуба гарантирует вам профессиональный подход к вашим тренировкам.

 

Удобный режим работы клуба позволит вам запланировать время и для работы, и для тренировок. 

 

С 8:00 до 22:00 в будни и с 9:00 до 22:00 в выходные и праздничные дни для вас доступны: тренажерный зал, кардиозона, бассейн для свободного плавания (размер: 25х8, глубина: от 1,5 до 6-ти метров), финские сауны.

 

С 9.00 до 21.00 вы можете посещать современные фитнес-программы. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!!! Количество часов нахождения в фитнес-клубе регулируется вами.

 

Фитнес-клуб оказывает большой комплекс услуг: встреча с фитнес-врачом Клуба, индивидуальный инструктаж в тренажерных залах. Современные фитнес-программы различных направлений, уроки, направленные на развитие гармоничной работы мышц и дыхательной системы: Pilates, Yoga, Stretching, силовые уроки; — уроки в воде: аквааэробика, плавание. 

Тренажерные залы, оснащенные современным оборудованием PRECOR, FORMAN, HOIST (беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллипсоиды, свободные веса, силовые тренажеры).

 

Свободное плавание в спортивном бассейне, отдых в бассейне с гидро- и аэромассажем. Финские сауны и душевые. Чистое полотенце. Дополнительные услуги: персональный тренинг,  детская комната.

 

Добивайтесь максимального успеха и получайте от этого удовольствие вместе с фитнес-клубом парка-отеля «Солнечный»!

 

 

 

 

 

Для медалей и здоровья. Чем уникален водно-спортивный комплекс «Солнечный»? | СПОРТ

Президент России Владимир Путин называл развитие спорта одним из важнейших приоритетов политики государства, отмечая необходимость создавать и совершенствовать в стране спортивные объекты.

В Иркутской области эту задачу решает в том числе Центр развития спортивной инфраструктуры. Областное учреждение при министерстве спорта региона управляет четырьмя крупными спортсооружениями: стадионом «Труд», водно-спортивным комплексом «Солнечный», академией борьбы имени Константина Вырупаева и бассейном «Чайка» в Усолье-Сибирском. Если говорить простыми словами, то Центр следит за тем, чтобы во всех этих объектах всегда было безопасно, чисто, красиво и комфортно. Над этим каждый день работает профессиональная команда из 280 специалистов, в том числе инженеры по свету, теплу, водоподготовке.

Две чаши превращаются… в три

Не зря в названии учреждения есть слово «развитие»: основная задача Центра — организовать всё так, чтобы стадион, зал и бассейны были востребованы как у профессиональных спортсменов, так и просто любителей физкультуры, которые тренируются не ради медалей, а для здоровья и красивой фигуры.

Пожалуй, один из объектов, который больше других интересует иркутян, — водно-спортивный комплекс в микрорайоне Солнечном. Он открыл свои двери относительно недавно. В управление Центр принял его в 2017 году. Комплекс часто называют уникальным не только для Приангарья, но для всей Сибири. Здесь две чаши: малая — её протяжённость 25 метров и глубина от 1,1 до 1,5 метров, и большая — 50-метровая, соответствующая олимпийским стандартам с глубиной 2,2 метра. Таких в Иркутске никогда не было. Одновременно в бассейнах может плавать до 168 человек, и им будет комфортно: 48 вмещают шесть дорожек малой чаши и 120 – десять дорожек большой. 80 пловцов вмещают шесть дорожек малой чаши и 120 десять дорожек большой.

Как говорит заместитель директора Центра развития спортивной инфраструктуры, руководитель водно-спортивного комплекса Вячеслав Петрунькин, большой бассейн при необходимости (например, для соревнований) можно разделить на две полноценные 25-метровые чаши специальным бортом.

Трибуны могут вместить до 1,4 тыс. болельщиков. Кстати, крупные соревнования здесь уже проходили: как только бассейн ввели в эксплуатацию, в нём провели этап VI Российско-Китайских молодёжных игр, в октябре прошлого года состоялся чемпионат — первенство СФО по плаванию.

Соревноваться в стенах «Солнечного» могут не только пловцы, здесь, удобно проводить и турниры по водному поло, а готовиться к состязаниям могут и синхронистки.

В огромном здании хватило места не только для бассейнов — здесь есть тренажёрный зал, класс для фитнеса и многофункциональная площадка для занятий мини-футболом, баскетболом и волейболом. Фото: Центр развития спортивной инфраструктуры

15 тыс. «квадратов» спорта

Когда попадаешь в бассейн в первый раз, ловишь себя на мысли, что внезапно оказался где-то на южном курорте: помещение в солнечную погоду залито светом (здесь огромные панорамные окна во всю стену), просторно, вода в чашах приятного лазурного цвета, совершенно не пахнет хлоркой. Вячеслав Петрунькин объясняет: здесь установлена мощная вентиляция и современная многоступенчатая система очистки воды. Притом качество воды несколько раз в день контролирует лаборант.

Посещать бассейн комфортно: большая парковка, удобные часы работы с семи утра до десяти вечера, разные форматы абонементов. Иркутяне могут оформить как разовый визит, так и купить абонемент на месяц или год, притом сразу для всей семьи. Поскольку учреждение бюджетное, льготники занимаются спортом с 30-процентной скидкой (На услуги обеспечения доступа к объекту спорта для проведения физкультурных мероприятий, указанные в п.п. 6-16 Прейскуранта на основании приказа директора от 30. 05.2018 № 108 предоставляется 30% скидка отдельным категориям граждан: дети-сироты, дети, оставшиеся без попечения родителей; дети из многодетных и малообеспеченных семей; инвалиды; пенсионеры. Скидка предоставляется в соответствии с условиями Порядка предоставления льготных услуг ОГАУ «ЦРСИ»). Как отмечают сотрудники «Солнечного», больше всего посетителей комплекс принимает ранним утром и вечером, а днём — более свободно. В это время здесь ждут гостей, у которых более гибкий график, например — студентов.

Площадь водно-спортивного комплекса — 15 тыс. «квадратов». В огромном здании хватило места не только для бассейнов — здесь есть тренажёрный зал, класс для фитнеса и сухой разминки перед плаванием, многофункциональная площадка для занятий мини-футболом, баскетболом и волейболом со специальным покрытием, которое уменьшает нагрузку на суставы и делает занятия спортом комфортными и безопасными. Эти площадки также доступны всем желающим, а не только профессиональным спортсменам. Вячеслав Петрунькин подчёркивает: семья или организация может арендовать, например, многофункциональный зал или отдельную дорожку в бассейне. В стенах комплекса можно проводить и корпоративные спортивные мероприятия.

Площадки также доступны всем желающим, а не только профессиональным спортсменам. Фото: Центр развития спортивной инфраструктуры

Также в скором времени у желающих появится возможность взять в аренду большой конференц-зал, который тоже предусмотрели в комплексе. Там планируют установить современные мультимедиа- и акустическую системы в таком зале можно будет проводить семинары и конференции. Кроме этого, в «Солнечном» откроются столовая, кафе и зона спа с небольшим гидромассажным бассейном, русской парной, финской сауной, двумя хаммамами и кабинетами для процедур.

Кстати, спортсмены, которые тренируются в комплексе, очень ждут спа-зону: парные нужны им для восстановления. Старший тренер отделения водных видов спорта спортивной школы олимпийского резерва «Олимпиец» Виктор Агеенко говорит, что в комплексе занимаются около 350 атлетов — и детей, и взрослых. В его группу входят мастера спорта.

«Таких бассейнов в стране пока не так много, он очень комфортный для спортсменов. Тренироваться в 50-метровой чаше выгоднее с точки зрения спортивных результатов: все значимые соревнования, в том числе Олимпийские игры, проходят в больших бассейнах. Когда атлет готовится к соревнованиям только на коротких дорожках, а выступать ему приходится на длинных, он испытывает стресс, и это может повлиять на результат», — пояснил Виктор Агеенко. Он добавил, что интерес к большому плаванию в Иркутске огромный и современный комфортный бассейн, конечно, даёт возможность воспитать из юных пловцов олимпийских чемпионов.

Водно-спортивный комплекс «Солнечный»:

Телефон: 8 (3952) 501-044;

Адрес: ул. Байкальская, 253/1;

Сайт: https://ogau-irk.ru/category/wsc/

Реклама

Отель «Солнечный»

  

  

В районе Живагинских прудов, что недалеко от подмосковного Солнечногорска, раскинулся парк-отель «Солнечный». За благоустроенной территорией отеля площадью 15 га начинается заповедный хвойный лес, занимающий более 100 га прилегающей территории. Благодаря этому воздух в «Солнечном» действительно чистый, способствующий умиротворению и несущий в себе целебные свойства природы среднерусской полосы. Недалеко от отеля находятся музей-усадьба Тараканово и легендарное для поклонников русской поэзии Шахматово, которое с недавнего времени обрело новую жизнь, благодаря реконструкции усадьбы Александра Блока.

Отель «Солнечный» представляет собой комплекс для прекрасного отдыха и хорошего настроения. Путевки в отель включают обслуживание по системе «всё включено» с расширенным набором услуг. Прежде всего, это трехразовое питание «шведский стол». Завтрак с 08:00 по 11:00, обед с 13:00 по 16:00, ужин с 19:00 по 23:00. В течение всего дня с 8-00 до 23-00 предлагается разливное пиво, кофе, чай, выпечка, мороженное, фрукты, соки, пепси-кола, минеральная вода, алкогольные напитки (вино, водка, шампанское) без ограничений.

Для активного отдыха и занятий спортом имеется все необходимое: футбольное поле, открытые площадки для волейбола и баскетбола, бильярд, боулинг, пинг-понг, сквош. Можно сыграть в мини-гольф, взять бесплатно велосипед (в летнее время) или коньки и лыжи (в зимнее время) на прокат, потренироваться на закрытых теннисных кортах. В зимнее время организуется комфортный каток и удобные лыжни.

Свободное посещение SPA-центра: 10 бассейнов (в том числе три подогреваемых бассейна), термальная зона с 17-ю саунами, спортивный комплекс, оборудованный тренажерами фирмы TechnoGym, скалодром и сквош-корт.

По системе a la carte работают 8 косметологических кабинетов.

Особое внимание уделяется семейному отдыху с детьми. Для юных гостей в отеле «Солнечный» работает профессиональная команда аниматоров и открыт детский развлекательный комплекс.

Дети до 2 лет обслуживаются в отеле бесплатно!

Отель располагает прекрасными возможностями для организации отдыха групп: проведение корпоративных мероприятий, деловых встреч, празднование торжеств. Специально подготовленные конференц-залы и аудитории с современным звуковым и демонстрационным оборудованием обеспечат успешное проведение лекций, семинаров, бизнес-тренингов, празднование юбилеев и прекрасное настроение всем участникам.

В вечернее время в отеле включается декоративная иллюминация и наступает пора для концертов, развлекательных шоу-программ и живой музыкой.

Дворец водных видов спорта в Саратове откроют соревнованиями — Регион 64

Губернатор Валерий Радаев 30 декабря проверил техническую готовность Дворца водных видов спорта в пос. Солнечный-2 Саратова.

Главу региона сопровождали олимпийский чемпион 2012 года по прыжкам в воду Илья Захаров и чемпион мира по кикбоксингу Даци Дациев.

«Спортивный комплекс дает новые возможности для занятия спортом для всех жителей области. В реализации проекта нас поддержал Вячеслав Викторович Володин. Это очень технологически сложный объект. Сопровождение хода строительства взял на себя Роман Бусаргин, и организованно его закончили», — отметил Радаев.

Министр спорта Александр Абросимов сообщил, что первые соревнования во Дворце пройдут уже в феврале, после чего губернатор попросил Илью Захарова пригласить лучших спортсменов на открытие: «Это будет настоящий спортивный праздник».

Олимпийский чемпион отметил достоинства спорткомплекса.

«Я здесь был достаточно давно и вижу, какие колоссальные изменения произошли. Дворец почти готов к приему соревнований самого высокого уровня. Наш комплекс отличается от остальных, где я тренировался. И на мой взгляд, он лучше, чем бассейн в Пензе, где тренируется основной состав сборной России. Мы вполне сможем принимать соревнования всероссийского и международного уровня. Я рад, что благодаря поддержке председателя Государственной думы РФ Вячеслава Викторовича Володина в Саратове построен один из самых современных бассейнов в России. У нас очень сильные тренеры по прыжкам воду, и они должны работать в комфортных условиях!» — заявил Захаров.

Напомним, строительство Дворца водных видов спорта началось в 2014 году, однако из-за недостаточного финансирования неоднократно приостанавливалось. В 2019 году при поддержке Вячеслава Володина спорткомплекс вошел в нацпроект Президента РФ «Демография», после чего работы на объекте возобновились.

Во Дворце имеется три бассейна — плавательный, прыжковый и детский, трибуны на 1000 мест, гимнастический зал для тренировок.

ЖК Солнечный Липецк, цены на квартиры в жилом комплексе Солнечный

Жилой комплекс «Солнечный» (ЖК «Солнечный») — новый строящийся микрорайон, расположенный в центральной части города Липецка, в Советском округе, на пересечении улиц М.И. Неделина и Валентина Скороходова (рядом с гипермаркетом «Лента»). Жилые здания нового микрорайона представляют собой многоквартирные жилые дома переменной этажности с помещениями соцкультбыта на первых этажах. Границами жилого комплекса являются магистраль общественного значения (ул. Неделина) и территория гипермаркета «Лента». Строительный проект ЖК «Солнечный» (застройщик «НОВЫЙ ДОМ») разработан с учетом природно-климатических условий местности, на которой он расположен. В жилых группах предусмотрен необходимый набор площадок для отдыха детей и взрослых, хозяйственные площадки. Для временной стоянки машин предусмотрены площадки для машин во дворах, у объектов соцкультбыта, детского сада.

Территория нового микрорайона предполагает наличие дорог для транспорта и пешеходов, площадок для сушки белья и чистки домашних вещей, а также отведено место для мусорных контейнеров. В жилом комплексе будут оборудованы детские площадки для игр, спортивная площадка. Проектом нового микрорайона предусмотрено благоустройство прилегающей территории как в границах отведенных участков, так и вне площадок. Проезды к жилым зданиям максимально освобождены от транспортного движения.

На территории ЖК «Солнечный» дополнительно будут проведены работы по озеленению. Предполагается, что в жилых группах зеленые насаждения отделят площадки с различным назначением друг от друга, создавая комфорт. Участок детского сада жилого комплекса отделен от жилой части рядовой посадкой деревьев и кустарников. Перед подъездами жилых зданий высаживаются кустарники, устраиваются цветники, создается газон. В ЖК «Солнечный» не предусмотрены площадки для выгула собак. В плане также обозначено благоустройство набережной р. Липовки, которая дополнительно свяжет ЖК «Солнечный» с центральной частью города.

Как спортивная индустрия стала лидером в установке солнечных панелей

Солнечные панели используются не только в домах и на предприятиях. Фотоэлектрические панели также обеспечивают энергией некоторые из крупнейших зданий в крупных городах — спортивные стадионы. Если это не свидетельствует о потенциале солнечной энергии, ничего не будет! Между полевыми огнями и машинами для попкорна стадионам и аренам требуется много энергии. Установка солнечных панелей оказалась самым дальновидным решением, и его популярность быстро растет в спортивном сообществе.

Насколько серьезно спортивная индустрия относится к использованию солнечной энергии? Есть десятки стадионов в США, на которых в совокупности установлены тысячи панелей. Фактически, первые три крупных спортивных чемпионата 2018 года выиграли команды, которые играют на объектах, работающих на солнечной энергии. Спорт и солнечная энергия доказывают, что они идут вместе, как Леброн Джеймс и звездный статус. Некоторые объекты полностью используют экологически чистую энергию, а другие арены дополняют традиционное электричество системой солнечной энергии. Независимо от того, как вы его сокращаете, солнечная тенденция поражает высшую лигу, и в ближайшее время она не замедлится.Давайте посмотрим, как солнечная энергия преобладает в спорте и что это значит для будущего солнечной энергии.

Команды НФЛ берут на себя ответственность за солнечную

Super Bowl L проходил на солнечном стадионе Леви в районе залива, что свидетельствует о том, насколько лига доверяет солнечной энергии. Но дом для команды San Francisco 49ers — не единственное футбольное сооружение, работающее от солнечной энергии. Фактически, НФЛ лидирует в американских спортивных лигах по проценту стадионов, которые стали солнечными.По состоянию на 2018 год впечатляющие 32% стадионов лиги работают на солнечной энергии. На некоторых стадионах количества солнечной энергии, произведенной за один день, хватило бы для питания двух домов в течение всего года.

Помимо стадиона Леви, стадион FedEx Field в Вашингтоне, округ Колумбия; Стадион Gillette в Массачусетсе; Финансовое поле Линкольна в Филадельфии; и CenturyLink Field в Сиэтле лидируют в области использования солнечной энергии.

Стадион

MetLife, на котором находится стадион «Нью-Йорк Джайентс энд Джетс», также становится зеленым.Фактически, Energy Digital назвал стадион MetLife одним из 10 самых энергоэффективных стадионов. Новый стадион, открытый в 2010 году, потребляет на 30% меньше энергии, чем его предшественник, Giants Stadium, несмотря на то, что он вдвое больше.

Команды

NFL часто объединяют свои усилия по использованию солнечной энергии с утилизацией и другими экологическими инициативами, чтобы еще больше снизить негативное воздействие на местную окружающую среду. Такие команды, как Philadelphia Eagles, также поощряют болельщиков придерживаться принципов устойчивого развития с помощью программ «Go Green», которые поощряют такие ответственные привычки, как сокращение потребления воды и покупка переработанных продуктов внутри и за пределами стадиона.

Бейсбольные и баскетбольные площадки набирают обороты

Чтобы не отставать от своих футбольных коллег, бейсбольные и баскетбольные стадионы переходят на солнечные батареи, чтобы свет оставался включенным с меньшим воздействием на окружающую среду и меньшими затратами. Большинство стадионов НБА, работающих на солнечной энергии, находятся на западе, а три калифорнийских стадиона используют солнечные батареи как часть своих энергетических планов. Phoenix Suns также играют на солнечных батареях. Solar начинает продвигаться на восток в НБА, при этом Washington Wizards и Miami Heat также могут похвастаться зеленой энергией на своих аренах.

MLB также вносит свой вклад в солнечную игру. От Кливленда до Сан-Диего на объектах бейсбольной площадки начинают устанавливать фотоэлектрические панели. В AT&T Park в Сан-Франциско энергии, вырабатываемой от солнечной энергии, достаточно для поддержания электронного табло команды в течение всего года. Самая большая солнечная система в MLB находится в Petco Park в Сан-Диего, где команда недавно инвестировала более 300 000 ватт солнечной энергии в 716 модулей.

Спорт и установка солнечных панелей в номерах

Еще несколько лет назад титул крупнейшего объекта, работающего на солнечной энергии, принадлежал гоночной трассе Indianapolis Motor Speedway, имеющей солнечную мощность 9600 кВт.Для справки, для дома с ежемесячным счетом за электричество в размере 100 долларов США требуется система мощностью 5,5 кВт, поэтому в доме Indy 500 достаточно энергии для работы в районе.

Сегодня спортивным сооружением с наибольшим количеством солнечной энергии является Golden 1 Center в Сакраменто, в котором установлена ​​ошеломляющая система мощностью 11 000 кВт. Sacramento arena имеет партнерские отношения с местной солнечной фермой в дополнение к собственным панелям, поэтому она извлекает выгоду из солнечной энергии, не полагаясь исключительно на локальную систему.

Статистика по спортивным объектам и солнечной энергии обширна и впечатляет.Вот несколько быстрых цифр, которые показывают вдохновляющий потенциал солнечной энергии и то, в какой степени она уже используется крупными спортивными сооружениями в США.

  • Capital One Arena, ранее называвшаяся Verizon Center, начала работать на 25% солнечной энергии в 2017 году. Гигантский стадион недалеко от Вашингтона, округ Колумбия, является домом для Вашингтонских Волшебников из НБА и Вашингтон Кэпиталз из НХЛ.
  • Golden 1 Center имеет платиновый статус LEED за энергоэффективность и является первой крытой ареной в стране, получившей этот знак.Стадион обеспечивает всю свою дневную деятельность, используя солнечные панели на территории, и использует солнечную энергию от своей солнечной фермы-партнера, чтобы компенсировать использование электроэнергии в вечернее время.
  • CenturyLink Field в Сиэтле сократила годовые затраты на коммунальные услуги на 21% за счет добавления солнечной энергии в свою линейку. На стадионе установлено 1350 солнечных батарей.
  • FedEx Field, где проживает Вашингтон Редскинс, может вырабатывать 100% электроэнергии, используя солнечную энергию в неигровые дни. В дни игр 20% энергии стадиона поступает от фотоэлектрических панелей.
    • На стадионе
  • Busch Stadium, на котором находится стадион St. Louis Cardinals, с 2008 года действует программа под названием «4 зеленая игра». На стадионе также установлено 106 солнечных панелей, которые используются для питания торговых помещений и торговых площадей.
  • Seattle Mariners ежегодно вырабатывают 40 000 кВтч солнечной энергии, что позволяет стадиону Safeco Field компенсировать 28 метрических тонн выбросов CO2 в год.
  • По состоянию на июнь 2018 года спортивные команды США коллективно установили солнечную энергию мощностью 46 МВт на 37 различных объектах.

Какие спортивные арены в солнечной энергии означают для солнечной энергетики

Итак, что все это значит для солнечной энергетики? Солнечная энергия пользуется популярностью в жилищном и деловом секторе, и появление фотоэлектрических панелей на спортивных аренах только увеличивает их популярность. Снижение энергопотребления стадионов и арен создает меньшую нагрузку на местные сети, что может оказать значительное влияние на регион. Использование солнечной энергии на спортивных объектах также открывает возможности для использования солнечной энергии на других крупных объектах.

Колледж

Мэдисон в Висконсине недавно установил 5000 солнечных панелей по всей школе в надежде сэкономить колледжу до 250 000 долларов в год. Где еще солнечные панели могут компенсировать дорогостоящее и обременительное потребление энергии? Если солнечные батареи смогут обеспечить энергией весь стадион, они смогут компенсировать потребление энергии и выбросы CO2 в больницах, правительственных зданиях и других крупных учреждениях. Потенциал солнечной энергии на стадионах также помогает поддерживать отрасль и оправдывает новые производства и солнечные фермы, за счет которых растет солнечная промышленность в целом.

Спортивные команды с солнечной энергией добиваются больших успехов по всей стране. Фактически, солнечная энергия помогает стадионам во всем мире стать более энергонезависимыми. За пределами Соединенных Штатов футбольные стадионы в других странах также обращаются к фотоэлектрическим панелям, чтобы обеспечивать электроэнергией свои объекты. Использование солнечной энергии в спорте помогает общинам снизить нагрузку на их электросети, снижает затраты на содержание объектов, важных для региона, и, в конечном итоге, благоприятно сказывается на окружающей среде. В сочетании с введением законодательства в таких местах, как Калифорния, которое потребует, чтобы все новые дома в будущем были оснащены солнечными батареями, популярность солнечной энергии в спорте может иметь реальное значение для следующего поколения зеленой энергии.

Вы заинтересованы в освещении хоккейной площадки на заднем дворе или площадки для игры в футбол с помощью солнечной энергии? Если крупный стадион может компенсировать свои затраты на электроэнергию с помощью солнечной энергии, вы тоже можете. В Semper Solaris мы здесь, чтобы помочь вам стать более энергонезависимыми, не тратя при этом целое состояние. Свяжитесь с командой Semper Solaris сегодня, чтобы поговорить с нашими экспертами о том, как солнечная энергия может изменить способ выработки электроэнергии, и чтобы получить оценку отсутствия давления для вашей новой солнечной системы.

Солнечная ферма может появиться в новом спортивном комплексе в Кларксвилле

КЛАРКСВИЛЛ, Теннесси (WTVF) — Городские власти предложили построить новый многоцелевой спортивный комплекс площадью почти 350 акров в Северном Кларксвилле.

Там будут футбольные поля, пешеходные тропы и концессии, а часть этой земли можно будет использовать для солнечной фермы.

Мэр Джо Питтс объявил о предложении продать более 140 акров земли Silicon Ranch, компании в Нэшвилле, которая строит и эксплуатирует объекты по производству солнечной энергии.

Солнечная ферма будет построена на участке будущего парка, предназначенном для пешеходных троп.

«Все это часть тенденции, направленной на то, чтобы наша энергия стала более экологичной и менее зависимой от выбросов углерода», — сказал Ричард Стивенс, директор по коммуникациям города Кларксвилл.

Silicon Ranch будет продавать CDE Lightband до 15 мегаватт солнечной энергии, вырабатываемой на этом объекте.

Сегодня Silicon Ranch имеет 140 активных сайтов в 14 штатах по всей стране.

Коммунальное предприятие города Кларксвилл, предоставляющее услуги электроснабжения и широкополосного доступа. CDE Lightband заявляет, что количество электроэнергии обеспечит 56 процентов электроэнергии, необходимой для муниципальных зданий города Кларксвилл, уличных фонарей и других объектов.

Некоторые жители говорят, что еще слишком рано для них формировать мнение, но надеются, что все это сработает для всех участников.

«Я думаю, что есть определенные плюсы и минусы, я имею в виду, как, как вы сказали, мы военный город, это означает, что эти места для наших семей, для наших детей и взрослых», — сказала Сара Шилд, «В то же время, если это принесет пользу сообществу в будущем, то это тоже хорошо «.

В соответствии с соглашением о покупке, рассматриваемым городским советом, Silicon Ranch приобретет опцион на покупку собственности. В конечном итоге, если Silicon Ranch выполнит опцион, он заплатит 3 360 000 долларов за 140.2 сотки. В 2018 году городские власти купили весь участок площадью 347,5 акра за 4083000 долларов. После продажи город сохранит около 207 акров для строительства 1-й и 2-й фаз Спортивного комплекса.

Городской совет выделил 14,6 млн долларов на проектирование и строительство спортивного комплекса в поправках к бюджету на 2021 год, утвержденных в октябре 2020 года. Мэр Питтс сказал, что 3,36 млн долларов, полученные от продажи земли Silicon Ranch, будут добавлены к капитальному проекту спортивного комплекса.

Проект спортивного комплекса также потребует от городских властей строительства подъездной дороги от Россвью-роуд к спортивным площадкам, территории Silicon Ranch и другим строящимся поблизости коммерческим землям.

Городской совет должен будет проголосовать за изменения.

Кларксвилл может продать часть спортивного комплекса для установки солнечной энергии

ЗАКРЫТЬ Купить фото

Дверь в городской суд и совет в палатах городского совета в Кларксвилле, штат Теннеси, в среду, 18 марта 2020 г. (Фото: Генри Тейлор / The Leaf -Chronicle)

Городской совет Кларксвилля может проголосовать за продажу части собственности городского спортивного комплекса рядом с межштатной автомагистралью 24, выход 8, что может привести к преобразованию проданной площади в участок для установки солнечной энергии.

Речь идет о 142 акрах земли, которые в основном лежат вдоль обрыва. В целом городу принадлежит чуть более 300 акров в этом районе, приобретенных в последние месяцы пребывания у власти бывшего мэра Кима Макмиллана. Здесь запланирован спортивный комплекс с футбольными полями, детскими площадками и пешеходными дорожками.

Доходы города от продажи 142 акров пойдут на развитие спортивного комплекса на оставшейся части этой прилегающей территории.

142 акра считаются нынешними городскими властями непригодными для застройки в рамках планов спортивного комплекса.В основном они относятся к наклонной местности у обрыва.

В апрельской повестке дня городского совета есть постановление, разрешающее продажу, но мэр Джо Питтс сказал, что в солнечном проекте еще предстоит уладить дополнительные детали, поэтому ожидается, что он будет перенесен на майскую сессию совета для рассмотрения и, возможно, в первую очередь. чтение голосования.

Между тем, все больше спекуляций о том, что все это может означать для района Россвью-роуд.

Другие новости: Футбольное сообщество Кларксвилля выступает против постановления городского совета

Предложение в том виде, в каком оно сейчас составлено, предполагает продажу городом земли Silicon Ranch Corp.при закупочной цене около 3,5 миллионов долларов «с целью разработки, строительства, установки, эксплуатации, обслуживания и управления» солнечной электростанцией.

Другие центральные стороны сделки и проекта включают дистрибьютора электроэнергии в Кларксвилле CDE Lightband и Управление долины Теннесси, которые должны будут подписать стратегию CDE в области возобновляемых источников энергии с расширением солнечной энергии.

Silicon Ranch занимается производством солнечной энергии. Ее стратегия, как заявили руководители City и CDE Lightband, вписывается в более широкую платформу оптового продавца TVA для создания программы «зеленой» устойчивой энергетики, позволяющей таким дистрибьюторам, как CDE, закупать часть необходимой электроэнергии у компаний, не входящих в TVA, с использованием экологически чистых, устойчивых, возобновляемых источников ресурсы и оборудование для производства энергии.

Должностные лица заявили, что Silicon Ranch и город Кларксвилл через CDE надеются заключить долгосрочный контракт на закупку CDE оптовой электроэнергии у Silicon Ranch, используя предлагаемую солнечную электростанцию ​​возле выхода 8.

Свяжитесь с Джимми Сеттлом по адресу [email protected] или 931-245-0247. Чтобы поддержать его работу, подпишитесь на цифровую подписку на TheLeafChronicle.com.

Прочтите или поделитесь этой историей: https: //www.theleafchronicle.com / story / news / local / clarksville / 31.03.2021 / clarksville-may-sell-part-sports-complex-site-solar-object / 6966688002/

Лучшие 50 солнечных стадионов и спортивных объектов

Преобладание солнечной энергии резко возросло за последние годы. Это явление характерно не только для солнечных электростанций коммунального масштаба, но и во все большей степени для небольших приложений. Привлекательность солнечной энергии проникла и в сектор развлечений.
Спорт, благодаря своей способности охватывать огромное количество болельщиков по всему миру, долгое время был жизненно важной платформой для продвижения ценностей. В последнее время все больше внимания уделяется концепциям устойчивости и энергоэффективности. Постоянно растущее число спортивных объектов переходит на использование солнечной энергии в попытке улучшить экологичность производства электроэнергии.

Во многих случаях соляризация стадионов и других спортивных объектов была достигнута за счет широкомасштабных инициатив.Одной из крупнейших инициатив такого рода было решение Международного олимпийского комитета (МОК) включить меры по охране окружающей среды (Зеленые программы — «третий столп Олимпийских игр») в качестве одного из требований для успешной заявки на проведение Игр. Фотоэлектрические системы и коллекторы тепла были популярными технологиями возобновляемой энергии, которые использовались как на олимпийских стадионах, так и на вспомогательных объектах.

В других случаях, однако, руководство стадиона и стадиона выбирает использование фотоэлектрических и других солнечных технологий в результате сознательного, экономичного решения.Стоимость установки и эксплуатации солнечных панелей снизилась настолько резко, что экономические выгоды значительно перевешивают затраты.

Antalya Arena — Анталия

2 901 9018 Юта Сэнди 9018 901 9018 Янг Бойз 80 Нидерланды 901 901 901 901 901 901 901 9018 A Arena 901 901 901 Jo Футбол Нью-Йорк 9018 9018 Бразилия 9018 Бразилия Моата Лоурен 901 78 Нидерланды 9 0180 Сиэтл (Вашингтон) Веллс 9011 9018 M 9018 M 901 901 9018 9018 Футбольный клуб Флуминенсе 9018 9018 Лос-Анджелес 901 80 США 1,727 901 901 901 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9012 901 9018 Американский футбол Хьюстон Хьюстон 9018 9018 США
# Имя Мощность (кВт) Команда Спорт * Место нахождения Страна Год # панели
1 Indianapolis Motor Speedway 9000 — Автомобиль / автоспорт Speedway (Индиана) США Speedway (Индиана) США Трасса 2014
39312 Ассен 5,600 — Автомобиль / автоспорт Ассен Нидерланды 2016 21,000
3 9011 9018 Philade Американский футбол Филадельфия (Пенсильвания) США 2010 11000
4 Pocono Raceway 3000 — Ca r / Motor Racing Blakeslee (Пенсильвания) USA 2010 39,960
5 Estádio Nacional Mané Garrincha 2,500 2,500 Braslute (DF) Бразилия 2013 9,600
6 Стадион Рио Тинто 2,020 Реал Солт-Лейк США 6,500
7 FedEx Field 2,000 Вашингтон Редскинс Американский футбол Landover (Мэриленд) США17 8000 8 Минейрао 1420 Крузейро, Атлетико Минейро Футбол Белу-Оризонти (Минас-Жерайс) Бразилия 2014 6,000 1,400 Антальяспор Футбол Анталия Турция 2015 5,600
10 Stade de Suisse Швейцария 2005 8,000
11 Ледовая арена Тиальф 1,350 — Катание на коньках Херенвеен 2016 5,000
12 Allianz Riviera 1342 OGC Nice Футбол Nice Франция Стадион Везер 1,270 Вердер Бремен Футбол Бремен Германия 2011
14 Амстердам Нидерланды 2014 4,200
15 Национальный стадион (Гаосюн) 1,000 — 9018 1 Другое / не указано Kaohsiung Тайвань 2009 8,844
16 Thyagraj Stadium 1,000 2010
17 Итайпава Арена Пернамбуко 1,000 Клуб Наутико Капибе Футбол1
18 Gilette Stadium 1,000 New England Patriots Американский футбол Foxborough (Массачусетс) США 2012
19 Bentegodi-stadion 1,000 Hellas Verona и ChievoVerona Football Verona Italy12 Iald 924 Боруссия Дортмунд Футбол Дортмунд Германия 2011 9000
21 Гальгенваардре 2017 3400
22 CenturyLink Field 800 Сиэтл Сихокс Американский футбол США 2011 3,750
23 Kyocera stadion 725 АДО Ден Хааг 2014 Футбол 9018 2900
24 TD Bank Ballpark 515 Somerset Patriots Baseball Bridgewater Township (Нью-Джерси) 901 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 901 Фонте Нова Арена 500 Esporte Clube Bahia Футбол Сальвадор (Баия) Бразилия 2014
26 Арена 497 Аризона Стэйт Сан Дэвилз Американский футбол Темпе (Аризона) США 2011 2,072
27 27 Clu18 Баия Футбол Сальвадор (Баия) Бразилия 2012
28 M.Стадион Chinnaswammy 400 Royal Challengers Bangalore Другое / не указано Бангалор Индия 2015 1,422
12 29 Футбол Рио-де-Жанейро Бразилия 2014 1,556
30 Levi’s Stadium 375 Сан-Франциско 9018 Сан-Франциско 9018 Сан-Франциско 9018 Калифорния) США 2014 1,162
31 Safeco Field 368 Сиэтл Маринерс Бейсбол Сиэтл (Вашингтон) США 2012
32 Staples Center 364 LA Kings Баскетбол
33 Sonoma Raceway 354 — Автомобиль / автоспорт Sonoma (Калифорния) США 2013ville 1,680 3480 RSL Stadium 348 Townsville fire Другое / не указано Annandale (Towsnville) Австралия 2012 1,800
3511 314 New York Jets Американский футбол Ист-Резерфорд (Нью-Джерси) США 2012 1350
3612 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 — Другое / не указано Alkmaar Нидерланды 2015
37 The Hangar (Clear Channel Stadium) 300 ks Lancaster Base (Калифорния) США 2010 1,500
38 Euroborg 273 FC Groningen Нидерланды Футбол Groningen 81 2014 1,100
39 Стадион Алехандро Морера Сото 260 Лига Депортива Алахуэленсе Футбол Шварцвальд-Стадион 259 СК Фрайбург Футбол Фрайбург Германия 1995 Football Alkmaar Нидерланды 2015 1,725 ​​
42 Talking Stick Resort Arena 227 Phoenix Санз Баскетбол Финикс (Аризона) США 2012 966
43 NRG Stadium 221 США 2015600
44 Стадион Avaya 220 Землетрясения в Сан-Хосе Футбол Сан-Хосе (Калифорния) США 2015 США
45 Футбольный стадион Каррары 220 Голд-Кост Санз Футбол Каррара Австралия 2011 600
111 Oracle Arena 164 Голден Стэйт Уорриорз Баскетбол Окленд (Калифорния) США 2010 537
47 Bird 901 Olympic Bird 901 — Другое / не указано Пекин Китай 2008 1,100
48 AT&T Park 120 Сан-Франциско Сан-Франциско Сан-Франциско Калифорния) США 2008 590
49 Эштон Гейт стадион Bristol Sport 117 Футбольный клуб Бристоля и Бристоль Регби Бристоль Соединенное Королевство 2016 460
50 Чейз Филд 75 Аризона Даймондбэкс Бейсбол Бейсбол США Бейсбол

Рис. 1: Обзор списка 50 лучших объектов солнечной энергетики в зависимости от местоположения.

Наш список 50 лучших солнечных объектов охватывает весь земной шар, хотя некоторые регионы явно внесли больше вкладов, чем другие (рис. 1). Северная Америка, где находится почти половина из перечисленных объектов, оказалась крупнейшей сверхдержавой в области солнечного спорта. В Европе, не отстающей от лидера, насчитывается 14 крупнейших спортивных объектов с солнечными батареями. Основными европейскими странами с самыми крупными объектами, работающими на солнечной энергии, являются Нидерланды и Германия, насчитывающие 7 и 3 объекта соответственно, за которыми следуют Франция и Соединенное Королевство, располагающие по одному объекту (рис. 2).Южная Америка и Азия делят третье место по 6 площадок в каждой. Океания является домом для 3 из 50 площадок, все из которых расположены в Австралии.

Рис. 2: Обзор списка 50 лучших солнечных объектов по спортивным дисциплинам.

Своевременность использования солнечной энергии для спортивных объектов четко показана на Рисунке 3. До 2008 года только 3 объекта попали в список, тогда как в период с 2010 по 2015 год было введено в эксплуатацию почти 80% всех объектов.Хотя 2016 и 2017 годы были несколько медленнее, чем ожидалось, привлекательность площадок для использования солнечной энергии как способа повышения устойчивости и обеспечения экономической подушки для расходов, несомненно, будет стимулировать дальнейший рост в этом секторе.

Рисунок 3: Спортивные объекты с установленными солнечными системами в год в период с 1995 по 2017 год.

Allianz Riviera — Ницца (Фото: Miläne Servelle)

9018 9018 9018 9018 9018 Skating 901 9018 Германия 901 9018 Кройфф Арена 9018 Веринтадьона и Бентегона 9018 9018 Utchtrech Нидерланды 9018 9018 9018 Utrech 3400 9018 9018 9018 Mee 9018 Фреиб1 9018 9015 9018 9018 9018 9018 Нидерланды 9018 9018 9018 9018 Нидерланды 9018 9018 9018
# Имя Мощность (кВт) Команда Спорт * Место нахождения Страна Год # панели
1 TT цепь Ассен 5,600 — Автомобиль / автоспорт Ассен Нидерланды 2016 21000 Stade 2 1,350 BSC Янг Бойз Футбол Берн Швейцария 2005 8,000
3 Ледовая арена Тиалф Heerenveen Нидерланды 2016 5,000
4 Allianz Riviera 1,342 OGC Nice Football 9018 ранс 2013 4,000
5 Стадион Везер 1,270 Вердер Бремен Футбол Бремен 1,128 Аякс Футбол Амстердам Нидерланды 2014 4,200
7 Футбол Верона Италия 2009 13,300
8 Signal Iduna Park 924 Borussia Dor tmund Футбол Dortmund Германия 2011 9,000
9 Galgenwaard 817 817
10 Kyocera stadion 725 ADO Den Haag Футбол Гаага Нидерланды I9018 305 — Другое / не указано Alkmaar Нидерланды 2015
12 Euroborg 273 ФК Гронинген Футбол Гронинген Нидерланды 2014 1,100
13 Шварцвальд Фрайбург Германия 1995
14 AFAS Stadion 245 AZ Футбол Bristol Sport’s Ashton Gate Stadium 117 Bristol Football Club & Bristol Rugby Football Bristol United Kingdom 2016 460

Солнечные объекты в Европе

Европа, где проживают одни из лучших спортивных команд во многих дисциплинах, сыграла важную роль в стремлении к обеспечению устойчивости.Учитывая популярность футбола по сравнению с практически любым другим видом спорта, неудивительно, что большинство из наших 15 лучших европейских солнечных объектов связаны с футболом (футболом), а также включают в себя автомобильные гонки и ледовые площадки.

Основным стимулом для внедрения солнечной энергии в инфраструктуру европейских стадионов, концепцию, также называемую Solar Stadia, стало то, что Международная федерация футбольных ассоциаций (ФИФА) запустила программу «Зеленая цель» как способ конкретно решить экологические проблемы.Программа была создана в 2003 году, но ее первый дебют состоялся только на чемпионате мира по футболу 2006 года в Германии и на чемпионате УЕФА (Союза европейских футбольных ассоциаций) 2008 года в Швейцарии.

Сектор солнечных батарей, безусловно, прошел долгий путь с тех пор, как в Европе впервые на стадионе были установлены солнечные батареи. С добавлением фотоэлектрических генераторов мощностью 259 кВт на крыше, Badenova-Stadio (Mage Solar Stadio), расположенный во Фрайбурге, Германия, положил начало тенденции, которая через годы будет распространяться по всей Европе.

Многие объекты, внесенные в список 15 лучших футбольных клубов Европы, являются домом для команд, играющих в лучших профессиональных футбольных дивизионах. Эти дивизионы включают Eredivisie, Ligue 1, Bundesliga и Serie A, которые являются высшими футбольными дивизиями в Нидерландах, Франции, Германии и Италии.

Спортивное сооружение с наибольшей мощностью солнечной энергии досталось гоночной трассе TT в Ассене, Нидерланды. Место проведения автомобильных и автогонок собирает солнце через 21 000 установленных солнечных панелей, совокупная пиковая мощность которых составляет 5600 кВт.Второй по величине объект со значительно меньшей мощностью солнечной энергии — стадион BSC Young Boys в Берне, Швейцария. Мощность этой солнечной системы составляла 1350 кВт и состояла из 8000 панелей.

Установка солнечных батарей на стадионах или поблизости от них — не единственный способ сделать объекты более экологичными. В результате подписания Соглашения о закупке электроэнергии (PPA) с английским гигантом-инвестором Octopus Energy «Арсенал» стал первой командой в Премьер-лиге, которая на 100% обеспечивает рациональное потребление энергии.Полностью получая энергию из возобновляемых источников, Gunners удастся сэкономить 2,32 миллиона кг углекислого газа в год, что эквивалентно весу 183 двухэтажных автобусов или ежегодным выбросам CO2 580 фанатами.

Такой подход к «зеленому», однако, больше не требует денежных уступок, которые, как многие справедливо полагают, «Арсенал» может себе позволить ради того, чтобы быть первым. Как сказал Грег Джексон, исполнительный директор Octopus Energy: «Зеленая энергия находится на переломном этапе, технология производства электроэнергии из возобновляемых источников сейчас настолько эффективна, что мы можем предложить нашим клиентам« зеленую »энергию, которая дешевле, чем многие другие. «не зеленые» тарифы ».

Минейрао — Белу-Оризонти (Фото: Ренато Кобуччи / Imprensa-MG)

901 9018 Бразилия (ДФ) 901 9012 9011 9011 9011 9011 9011 9011 40180 Pituaçu 9011 Bahia (Баия) 9018 Бразилия 9018 9018 Рио-де-Жанейр 9018 901 901 9018 9018 9018 901 9018 Коста-Рика 864
# Имя Мощность (кВт) Команда Спорт * Место нахождения Страна Год # панели
1 Estádio Nacional Mané Garrincha 2,500 Brasília and Legião Futebol Clube Футбол1 Бразилия Минейрао 1,420 Крузейро, Атлетико Минейро Футбол Белу-Оризонти (Минас-Жерайс) Бразилия 2014 6000 Клуб Наутико Капибарибе Футбол Сан-Лоренсу-да-Мата (Пернамбуку) Бразилия 2014 3,650
4 9011 9018 Арена Фонте Нова 500 Esporte Clube Bahia Футбол Сальвадор (Баия) Бразилия 2014
5 Pituaçu Pituaçu Бразилия 2012
6 Estadio do Maracana 400 Футбольный клуб Fluminense
7 Estadio Alejandro Morera Soto 260 Liga Deportiva Alajuelense Футбол Alajuela

Солнечные объекты в Южной Америке

Южная Америка долгое время была регионом с отличными условиями для солнечной энергии, хотя некоторые страны используют эти активы больше, чем другие.Чили известна своим самым развитым рынком солнечной энергии в регионе, однако, когда речь идет о солнечных объектах, этот титул достается ее западному соседу, Бразилии. Почетного упоминания заслуживает и Коста-Рика, единственная страна в Латинской Америке, где есть стадион, работающий на солнечной энергии.

Хотя бразильский рынок солнечной энергии даже не находится на том же уровне, что и Чили, одно событие привело к тому, что Бразилия значительно опередила южноамериканский стадион по соляризации. Возможно, наиболее примечательные усилия по повышению устойчивости были предприняты, когда привилегия на организацию чемпионата мира 2014 года была предоставлена ​​Рио-де-Жанейро Международной федерацией футбольных ассоциаций (ФИФА).Этот шаг повлек за собой частичную реконструкцию крупнейших футбольных стадионов Бразилии в соответствии с принципами устойчивого развития ФИФА.

В результате реконструкции на 4 из 12 футбольных стадионов были установлены солнечные батареи, что сделало Бразилию супердержавой, использующей солнечную энергию. Самым крупным бразильским сооружением по мощности солнечной энергии является Национальный стадион им. Мане Гарринчи с 9600 панелями, которые вместе составляют солнечную систему мощностью 2 500 кВт.

На втором месте находится Estadio Mineirao, солнечная мощность которого составляет 1420 кВт / пик, и он был в центре внимания.Эта солнечная инновация стоимостью 16 миллионов долларов не только обеспечивает питание стадиона — она ​​отправляет энергию в местную сеть, достаточную для удовлетворения потребностей в электроэнергии почти 1000 домов в год. После завершения реконструкции объекта Минейран стал первым стадионом в Бразилии и вторым в мире, получившим платиновый сертификат устойчивости LEED (лидерство в области энергетики и экологического дизайна, высший уровень печати), выданный Зеленым зданием США. Совет (USGBC) за счет управления ресурсами (энергия, вода и т. Д.)) в исполнении здания.

(Для более подробного и более технического обзора системы Estadio Mineirao обязательно ознакомьтесь с этим подробным исследованием производительности системы за год в журнале Energy Open Access Energy Research, Engineering and Policy Journal)

Lincoln Financial Field — Филадельфия

90,000 9011 9011

90,000 Вашингтон Редскинс Лэнд 901 901 901 901 803,456 Фарго 9,456 Фарго Сан-Франциско Стадион Леви 49ers 901 901 Ангар (стадион Clear Channel) 901 9018 9018 NRG Stadium1 901 9018 Hd Хьюстон (Техас) Калифорния 90180 590 Сент-Луис, Миссури 0181
# Имя Мощность (кВт) Команда Спорт * Место нахождения Страна Год # панели
1 Индианаполис Мотор Спидвей 9000 — Автомобиль / автоспорт Спидвей (Индиана) США 2014 39,380 2 2014 39,380 Поле 3,000 Philadelphia Eagles Американский футбол Филадельфия (Пенсильвания) США 2010 11,000
3 Автомобиль / автоспорт Blakeslee (Пенсильвания) США 2010 39,960
4 Rio Tinto Stadium 2,020 Real Salt ke Футбол Сэнди (Юта) США 2015 6,500
5 Федекс Филд 2,000 США 2011 8000
6 Gilette Stadium 1,000 New England Patriots Американский футбол Foxborough (Массачусетс) 7 CenturyLink Field 800 Сиэтл Сихокс Американский футбол Сиэтл (Вашингтон) США 2011 3,750
8 TD Bank Ballpark 515 Somerset Patriots Baseball Bridgewater Township (Нью-Джерси) США 2013 497 Аризона Стейт Сан Девилз Американский футбол Темпе (Аризона) США 2011 2,072
10 Американский футбол Санта-Клара (Калифорния) США 2014 1,162
11 Safeco Field 368 Сиэтл Маринерс Бейсбол Сиэтл (Вашингтон) США 2012
12 Staples Center 364 Лос-Анджелес 2013 1,727
13 Sonoma Raceway 354 — Автомобиль / автоспорт Sonoma (Калифорния) США9 Metlife Stadium 314 New York Jets Американский футбол Ист-Резерфорд (Нью-Джерси) США 2012 1,350
300 Lancaster JetHawks Baseball Lancaster (California) USA 2010 1,500
Stick 9011 9011 Talking Arena 227 Финикс Санз Баскетбол Феникс (Аризона) США 2012 966
17 NRG Stadium1 США 2015600
18 Стадион Avaya 220 Сан-Хосе Землетрясение Футбол Сан-Хосе ( а) США 2015 882
19 Oracle Arena 164 Голден Стэйт Уорриорз Баскетбол США
20 AT&T Park 120 Сан-Франциско Джайентс Бейсбол Сан-Франциско (Калифорния) США 2008
75 Аризона Даймондбэкс Бейсбол Феникс (Аризона) США 2012 336
22 901 901

0 Kauffman 12		 Канзас-Сити Роялс Бейсбол Канзас-Сити, Миссури США 2012 120
23 Стадион Буша 9018 Бейсбол США 2012 106
24 Arrowhead Stadium 25 Канзас-Сити Чифс Канзас Сити Чифс Американский футбол Канзас-Сити Американский футбол Канзас-Сити 82
25 Pepsi Center 10 Denver Nuggets & Colorado Avalanche Баскетбол / хоккей Денвер, Колорадо 2009 46

Солнечные объекты в Северной Америке

Пейзаж солнечных площадок в Северной Америке не очень разнообразен, поскольку все зарегистрированные случаи происходят из Соединенных Штатов Америки.Что еще более разнообразно, так это количество спортивных дисциплин, которые использовали это новое решение, чтобы стать более устойчивыми. В списке наших 25 лучших солнечных объектов представлены 5 различных видов спорта. В список вошли члены крупнейших национальных ассоциаций, таких как НФЛ, MLS, MLB и NBA.

Рисунок 4: Солнечные спортивные объекты по видам спорта (США)

Самая крупная площадка для солнечной энергетики в Северной Америке, которая также имеет титул крупнейшей солнечной площадки в мире, — это гоночная трасса Indianapolis Motor Speedway, на которой проходит Indie 500.Объект питается от почти 40 000 солнечных панелей мощностью 9 000 кВт.

На втором месте оказался дом Philadelphia Eagles, Lincoln Financial Field со значительно меньшей, но все же огромной мощностью — 3000 кВт. Система производства возобновляемой энергии на стадионе также оснащена 14 микроветровыми турбинами и способна производить в совокупности более чем в 4 раза больше электроэнергии, чем в сезон домашних игр.

Третье место занимает гоночная трасса Pocono Raceway в Пенсильвании с почти 40 000 солнечных панелей.Эти возобновляемые источники энергии в сочетании с программой утилизации и посадки деревьев сделали это место одним из самых экологически безопасных маршрутов в NASCAR.

Общая мощность солнечных объектов значительно увеличилась с момента первого зарегистрированного случая, когда на крыше профессионального спортивного объекта устанавливались солнечные панели. Это новаторское достижение имело место в 2007 году, когда в Coors Field (где расположены Скалистые горы Колорадо) была установлена ​​солнечная система мощностью 9,9 кВт. С тех пор количество профессиональных солнечных спортивных установок значительно выросло.По данным Ассоциации производителей солнечной энергии в Соединенных Штатах Америки, общая совокупная мощность солнечной энергии в профессиональных спортивных сооружениях достигла 25,4 МВт в 2015 году (рост на 13% по годам).

Подобно европейскому примеру, спортивные объекты заключают соглашения с местными поставщиками энергии на получение энергии из возобновляемых источников. Центр Verizon, где проживают компании Capitals, Wizards, Mystics и Valor, будет обеспечен солнечной энергией для удовлетворения 25% его потребностей в энергии в рамках недавнего партнерства с базирующейся в Вирджинии WGL Energy Services.

Распространение проектов соляризации площадок не только сэкономит миллионы долларов на энергозатратах в спорте высшей лиги и сократит выбросы углерода на тысячи метрических тонн, но и может возглавить соляризацию жилого сектора, поскольку фанаты футбола, бейсбола, баскетбола или автогонок подвергаются опасности к замечательным качествам этой технологии благодаря радостной активности, наблюдая за их любимыми командами и спортсменами, борющимися за победу.

Солнечная энергия находится на подъеме, и она достигает и приносит пользу секторам, которые ранее не были связаны с ней.Сектор спортивных объектов — это еще одна область, в которой солнечная энергия, как ожидается, окажет разрушительное воздействие и изменит передовой опыт. Пусть это будет обусловлено инициативами в области устойчивого развития или простой экономической рациональностью, все больше и больше предприятий используют солнечную энергию. Помимо явных преимуществ увеличения количества солнечных объектов, все большее количество людей подвергаются воздействию фотоэлектрических и других солнечных технологий. Учитывая способность спорта влиять на большие массы людей в направлении достижения желаемых ценностей, усилия в области устойчивого развития и, как следствие, сектор солнечной энергии могут значительно выиграть от этой положительной тенденции в ближайшие годы.

Хотите получать больше интересных статей и обзоров по солнечной энергетике? Будьте в курсе наших ежедневных, еженедельных и ежемесячных информационных бюллетеней!

(PDF) Проектирование солнечной фотоэлектрической системы для спортивного стадиона

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЖУРНАЛ ИССЛЕДОВАНИЙ В ОБЛАСТИ ВОЗОБНОВЛЯЕМОЙ ЭНЕРГИИ

Р. Ахшан и др., Том 10, № 1, март, 2020 г.

[3] М. Х. Альбади, Р.С. Аль Абри, М. Масуд, К. Аль-Саиди,

A.S. Аль Бусаиди, А.Аль-Лавати, К. Аль-Аджми и И. Аль-Фарси,

«Проектирование солнечной фотоэлектрической системы на крыше мощностью 50 кВт»,

International Journal of Smart Grid and Clean Energy,

vol. 3, стр. 401-409, октябрь 2014 г.

[4] Р. Ахшан, М. Шафик, Н. Хоссейнзаде и А.Х. Аль-

Бади, «Распределенные ветровые системы для умеренного ветра

скоростных участков», 2018 г. 5-е Международная конференция по

Возобновляемая энергия: производство и применение

(ICREGA), стр.1-5, Аль-Айн, ОАЭ, 2018.

[5] Дж. Хоссейн, Н. Сакиб, Э. Хоссейн и Р. Байиндир,

«Моделирование и моделирование солнечной электростанции и хранилища

Система: A Шаг к технологии микросетей », Междунар. J. Renew.

Energy Res. IJRER, т. 7, вып. 2, стр. 723–737, июнь 2017 г.

[6] В. П. Сингх, Б. Равиндра, В. Виджай и М. С. Бхатт, «Сравнительный анализ производительности

C-Si и A-Si PV

на основе

. солнечные фотоэлектрические системы на крыше с привязкой к сетке в

Джодхпур «, 2014 Международная конференция по возобновляемым источникам энергии

Исследование и применение энергии (ICRERA),

Милуоки, Висконсин, 2014, стр.250-255.

[7] К. Дондария, Д. Порвал, А. Авасти, А.К. Шукла, К.

Судхакар, М. Манохар С.Р. и A. Bhimte,

«Моделирование производительности подключенной к сети солнечной солнечной системы на крыше

для небольших домашних хозяйств: тематическое исследование Удджайна,

Индия», Energy Reports, vol. 4, pp. 546-553, 2018.

[8] Р. Сей, Т. Ячи, Ю. Хирата и Ю. Ватанабе, «Оценка поколения гибкой фотоэлектрической панели Power

для солнечного

дома», 2017 6-я Международная конференция IEEE

по исследованиям в области возобновляемых источников энергии и приложениям

(ICRERA), Сан-Диего, Калифорния, 2017 г., стр.310-

314.

[9] С. Альхарби и М. Т. Икбал, «Определение размеров фотоэлектрической системы

для дома в Кассиме, Саудовская Аравия», журнал

Engineering Science and Military Technologies, Vol. 1,

pp. 86-90, 2017.

[10] Э. Таригана и Ф.Д. Картикасари, «Технико-экономическое моделирование

модели фотоэлектрической системы, подключенной к сети, как

, специально применяемое для жилых помещений в Сурабае,

Индонезия », Energy Proceedia, vol.65, pp. 90-99, 2015.

[11] Т. Симпкинс, К. Андерсон, Д. Катлер и Д. Олис,

«Оптимальный размер солнечной системы с накоплением энергии для коммунальных услуг.

Экономия счетов. и преимущества отказоустойчивости », IEEE 7th Conf. на

Innovative Smart Grid Technologies (ISGT2016),

Миннеаполис, Миннесота, 6–9 сентября 2016 г.

[12] С. Моури и Р. Ахшан, «Технико-экономическое обоснование дома на солнечных батареях

. Система в Бангладеш », 1-я Международная конференция

по развитию технологий возобновляемой энергии

(ICDRET), Дакка,

Бангладеш, 2009

[13] E.А. Сетивана и Ф. Юлиания, «Анализ использования солнечных батарей

фотоэлектрических в промышленном секторе для повышения конкурентоспособности

в интеллектуальной сети», Международный журнал

Smart Grid and Clean Energy, Vo. 7, No. 4, pp. 276-

285, 2018.

[14] Р. Чао, Х. Лин и К. Ву, «Конструкция лодки на солнечной энергии

с использованием автономной распределенной фотоэлектрической системы», Proceedings

Международной конференции IEEE по прикладным системам

Innovation 2018, IEEE ICASI 2018- Meen, Prior & Lam

(Eds).

[15] М.И. Аль-Наджидин и С.С. Альрвашдех, «Проектирование солнечной фотоэлектрической системы

для покрытия спроса на электроэнергию

для факультета инженерного университета Мута в

Иордании», Ресурсоэффективные технологии, т. 3, pp.

440-445, 2107.

[16] П. Нунес и М.К. Брито, «Использование парковок для

электромобилей, работающих на солнечной энергии», Renewable and

Sustainable Energy Reviews, vol. .66, pp. 679-693, 2016.

[17] F. Umer, M.S. Аслам, М. Раббани, М.Дж. Ханиф, Н.

Наим и М.Т. Аббас, «Проектирование и оптимизация навесов навесов на солнечных батареях

для максимальной выработки электроэнергии

и повышения эффективности в Бахавалпуре», Международный журнал

Фотоэнергетика, ID статьи 6372503, 1-8, 2019.

[18] К. Чард и К. Маллен, «Инициативы по возобновляемым источникам энергии на

канадских спортивных стадионах: контент-анализ коммуникаций веб-сайта

», Sustainability, vol.5, pp. 5119-5134,

2013.

[19] Т. Смолдерс, «Зеленые стадионы: зеленые, как трава», магистерская диссертация

, 2012 г., факультет наук о Земле, Утрехтский университет,

Нидерланды.

[20] «Солнечная система на крыше стадиона Чиннасвами»,

www.giz.de/en; www.comsolar.in. По состоянию на сентябрь

30, 2019.

[21] Дж. С. Хван, «Самый большой в мире спортивный стадион

, работающий на солнечной энергии», www.globalsolartechnology.com, Global

Solar Technology, 2010, по состоянию на август 2019 г.

[22] «Solar Asset Management Europe», https: //europe.solar-

asset.management/new-updates-source/top-50 -solar-

стадионы-спортивные-объекты, доступ 30 сентября 2019 г.

[23] Х. Аль-Бади и М. Х. Аль-Бади, «Солнечная вода для бытовых нужд

Система отопления в Омане: текущее состояние и будущее

перспективы », Обзоры возобновляемой и устойчивой энергетики,

Vol.16, pp. 5727-5731, 2012.

[24] Министерство спорта [Интернет] Доступно:

https://mosa.gov.om/mosa/ (последнее обращение: 1 января,

2019).

[25] Дж. Хоссейн, Э. Хоссейн, Н. Сакиб и Р. Байиндир,

«Моделирование и моделирование постоянного магнита

Синхронная ветровая турбина с генератором: шаг к

Microgrid Technology», Int. J. Renew. Energy Res.

IJRER, т. 7, вып. 1. С. 443–450, Mar.2017.

[26] Г. Гурсой и М. Байсал, «Улучшенный оптимальный размер

гибридных систем фотоэлектрической / ветровой / аккумуляторной энергии», 2014 г.

Международная конференция по исследованиям в области возобновляемых источников энергии

и их применению (ICRERA), Милуоки , WI, 2014, стр.

713-716.

Solar — Naperville Park District

Солнечная

Без категории
Просмотров: 3263

Naperville Park District использует чистую возобновляемую энергию с помощью солнечных батарей в 4 парках
Район Нэпервилл-Парк установил свои первые солнечные панели на крыше в Ноч-парке в 2011 году.В 2014 году округ установил две новые солнечные батареи: одну в спортивном комплексе Nike и одну в природном центре Ноч-Ноллс. В 2016 году на крыше центра активности Fort Hill была установлена ​​система из 117 солнечных панелей.

Энергия солнца используется для освещения наших парков, а вся избыточная энергия возвращается в электрическую сеть Нэпервилля и зачисляется на счет за коммунальные услуги Паркового округа.

Гранты от Министерства природных ресурсов Иллинойса, Министерства торговли и экономических возможностей Иллинойса, Фонда Сообщества чистой энергии Иллинойса и Программы возобновляемых источников энергии города Нэпервилля помогли профинансировать солнечные установки в Парк-Дистрикт.

Солнечные батареи в спорткомплексе Nike
Панели солнечных батарей спортивного комплекса Nike, которые установлены на крыше павильона Book Family, показаны ниже вместе с образовательным знаком, установленным возле павильона. Система онлайн-мониторинга в настоящее время не подключена, однако сотрудники парка ежемесячно следят за производительностью. За последние 5 лет система производила в среднем 16 000 кВтч электроэнергии в год, компенсируя 11 метрических тонн углерода, что эквивалентно экологической выгоде при добавлении 10 акров леса.

Солнечные панели в природном центре Ноч-Ноллс
Природный центр Ноч-Ноллс был спроектирован в соответствии с высочайшими стандартами экологической устойчивости. Его экологические особенности включают 18-киловаттную батарею солнечных панелей, которые могут обеспечить примерно 15% потребности здания в энергии. Получите доступ к мониторингу солнечных панелей в реальном времени за солнечными панелями в Природном центре Ноч-Ноллс здесь

Солнечные батареи в Центре деятельности Форт-Хилл.

Центр активного отдыха Fort Hill имеет 117 солнечных панелей на крыше, выходящей на южную сторону. Эта система может производить около 40 000 кВтч энергии в год. Доступ к мониторингу солнечной активности в реальном времени

Солнечная энергия идеально подходит для использования энергии на спортивных аренах

Использование солнечной энергии увеличилось в недавнем прошлом. Однако это не относится к солнечным электростанциям коммунального масштаба. Он также используется для небольших проектов солнечной энергетики. Использование солнечной энергии достигло даже индустрии развлечений.

Спорт с его способностью охватить огромное количество людей уже много лет используется как место для продвижения ценностей. В недавнем прошлом концепции энергоэффективности и устойчивости были предметом особого внимания. Многие известные стадионы сегодня используют солнечную энергию для повышения устойчивости энергопотребления.

Во многих случаях известные стадионы проводят широкомасштабные инициативы по увеличению использования солнечной энергии. Международный олимпийский комитет выступил с одной из крупнейших инициатив профессионального спорта по установке солнечных батарей.Комитет добавил охрану окружающей среды в качестве третьего столпа Олимпийских игр для желающих провести игры. Использование солнечных батарей и коллекторов тепла стало довольно популярным на олимпийских спортивных объектах во всем мире.

В некоторых случаях использование чистой солнечной энергии на стадионах обычно носит чисто экономический характер. Стоимость установки возобновляемых источников энергии на стадионах настолько снизилась, что выгоды со временем перевешивают затраты.

Европейские спортивные арены с фотоэлектрическими панелями

В Европе очень развита спортивная сцена.Здесь собраны одни из лучших команд в различных дисциплинах. Растущий список стадионов на континенте теперь использует солнечную энергию. Фактически, большинство спортивных арен, на которых установлены PV, предназначены для футбола или футбола, как это известно в США.

Основным движущим фактором установки солнечных электростанций на стадионах в Европе является ФИФА, которая начала реализацию проекта «Зеленая цель» в 2003 году. Однако программа дебютировала в Германии во время чемпионата мира 2006 года. Позже она дебютировала на Кубке УЕФА в Швейцарии в 2008 году.

Использование чистой энергии на стадионах и в зданиях для отдыха прошло долгий путь с тех пор, как впервые было применено на спортивных аренах. Badenova-Stadio был первым, кто использовал возобновляемые источники энергии, используя 259 кВт мощности на своей крыше. Эта тенденция вскоре прижилась и в остальной Европе.

Большинство красивых стадионов, на которых используются солнечные батареи, находятся в высших лигах Европы, таких как Serie A, Bundesliga и Ligue 1. Самым большим количеством солнечных батарей является трасса TT в Нидерландах.Гоночный объект собирает солнечную энергию с помощью около 21000 солнечных панелей, максимальная мощность которых составляет 5600 кВт.

Установка солнечных батарей на крыше — не единственный способ сделать эти спортивные команды более экологичными. Например, у «Арсенала» есть соглашение о закупке электроэнергии с Octopus energy в Великобритании. Это сделало команду на 100% устойчивой в потреблении энергии. Благодаря такому энергосбережению «Стрелки» будут ежегодно сокращать выбросы CO2 на 2,32 миллиона килограммов. Это около 183 двухэтажных автобуса.

Рост использования солнечной энергии в США

В США дела обстоят не сильно иначе. Все больше стадионов используют солнечную энергию. Сегодня многие профессиональные спортсмены в США установили солнечную энергию. Фактически, исследование показало, что спортивные команды США вырабатывают 46 мегаватт электроэнергии. Всего за пять лет на 16 красивых стадионах было добавлено 34 МВт электроэнергии. Это около 75 процентов солнечных установок в спортивных сооружениях США.

Крупнейшие спортивные лиги США, такие как NBA, NFL, MLB, MLS, NASCAR и IndyCar, взяли курс на энергоэффективность.Сегодня около трети команд в NFL, NBA и MLB производят солнечную энергию. Фактически, около 42 миллионов американцев посетили стадион против арены, на котором установлена ​​солнечная система.

Это показывает, что солнечная энергия играет все более важную роль в энергетическом профиле США. Многие заведения теперь понимают, что энергоэффективность с использованием солнечных батарей может привести к огромной экономии. Это знак того, что солнечная энергия — это источник энергии будущего. Фактически, использование солнечной энергии стало настолько распространенным, что все чемпионы 2018 года были с арен, на которых есть спортивные состязания с солнечной энергией.

Использование солнечной энергии в спорте с солнечной энергией имеет решающее значение для экологичности спорта. Все эти команды имеют большое влияние на поле и за его пределами. Они помогут продвигать использование солнечной энергии среди своих поклонников. Это будет важно для сокращения зависимости от ископаемого топлива, наносящего ущерб нашей планете.

Самыми крупными генераторами солнечной энергии в США являются Motor Speedway, вырабатывающая 9 600 кВт пиковой мощности, и Sacramento Kings, которые покупают часть своей энергии у солнечной фермы мощностью 11 000 кВт за пределами Сакраменто.Хотя многие команды установили солнечные батареи на месте, все больше команд покупают энергию либо у частной солнечной электростанции, либо у общественной солнечной фермы.

Спортивные команды являются основными генераторами солнечной энергии в США. Например, на гоночной трассе Sonoma Raceway в Калифорнии имеется солнечная электростанция мощностью 353 кВт, которая обеспечивает 41 процент потребности в энергии. Дом Atlanta Falcons, называемый местом проведения Mercedez-Benz, обеспечивает достаточную мощность для всех домашних игр каждый сезон.

Использование солнечной энергии в Южной Америке

Южная Америка обладает одним из самых больших потенциалов солнечной энергетики в Америке.Однако некоторые страны использовали этот потенциал больше, чем другие. Например, в Чили больше всего солнечных батарей в регионе. Несмотря на это, по количеству спортивных объектов титул принадлежит Бразилии. Коста-Рика также является единственной страной со спортивными сооружениями, использующими солнечную энергию.

Хотя рынок солнечной энергии в Бразилии составляет небольшую часть рынка Чили, она приложила немало усилий для установки солнечных батарей в зданиях для отдыха и на стадионах. Попытки использовать солнечную энергию были предприняты после того, как страна удостоилась чести провести чемпионат мира по футболу в 2014 году.Это привело к тому, что некоторые из крупнейших стадионов пришлось реконструировать в соответствии со стандартами ФИФА.

В результате примерно на 4 из 12 используемых стадионов была установлена ​​солнечная энергия. Это сделало нацию сверхдержавой с точки зрения спортивных площадок на солнечной энергии. Estadio Nacional Mane Garrincha — это место, где больше всего солнечной энергии. Его мощность составляет около 2500 кВт солнечной энергии.

На втором месте находится Estadio Mineirao, который может производить до 1420 кВт электроэнергии. В последнее время этому сайту уделялось много внимания.Энергия питает не только стадион; он также поступает в локальную сеть, которая обслуживает потребности почти 1000 домов ежегодно. После завершения реконструкции стадион станет вторым в мире, получившим платиновый сертификат устойчивости LEED.

Сводка

Солнечная энергия и арена против стадиона идеально подходят друг другу, они экономят деньги на объектах, а также способствуют массовому использованию солнечной энергии.

Значение слова флегматичный: Недопустимое название — Викисловарь

Posted on 22.02.197015.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Значение, Синонимы, Определение, Предложения . Что такое флегматичный

В Лестере сразу угадывался человек совсем другого склада — плотный, грубоватый, флегматичный.
Хэнд, солидный, медлительный, флегматичный человек, несколько лет назад потерял жену, которой он был неизменно верен.
Современная архитектура Берлина подчеркивает футуристический и флегматичный облик города-государства Либрия.
Другие результаты
Что ж, должно быть, он маленького роста, флегматичен и некрасив?
Темперамент небес из флегматического превратился в сангвинический; появилась почти полная уверенность в том, что урожай будет прекрасный, и в результате цены полетели вниз.
Любезная, флегматичная улыбка блуждала на его коричневом, давно не бритом лице. Кончиками пальцев он мягко постукивал себя по лысине.
Флегматичная немка всполошилась.
Доброе утро, мисс, — как всегда флегматично и кратко, а затем, взяв еще кольцо и тесьму, продолжала шить.
Висельная аристократия, — флегматично заметил Шато-Рено.
В своих попытках пошутить она флегматично неуместна.
Флегматичного вида полицейский, сидевший за столом, записал эти данные.
Флегматичное лицо Эмиля не выразило удивления.
Она производила впечатление женщины до крайности флегматичной и в высшей степени почтенной, хотя, может быть, и не слишком умной.
Я добавила немного флегматичности.
Черт возьми, — воскликнул он, забывая свою обычную флегматичность, — я не подумал об этом!
Англичанин принял изъявления его благодарности с флегматичностью, свойственной его нации, и простился с Моррелем, который проводил его до дверей, осыпая благословениями.
Брать за это большие деньги просто нечестно, — с флегматичностью голландца сказал профессор.
Англичанин с обычной для его нации флегматичностью задал ему почти слово в слово тот же вопрос, что и марсельскому мэру.
Флегматичные торговцы мрачно просматривали акварели и равнодушно изрекали, что в них что-то есть, но все равно никто их не купит.
Налет на свой аэродром и свою часть — этого не могли переварить даже самые флегматичные наблюдатели. Похоже было, что Милоу пришел конец.
И…флегма (слизь), преобладание которой… делает пациента флегматичным или апатичным,.. и эмоционально отстраненным.
Теперь он сделался слишком флегматичным, и у него всегда был серьезный вид.

Значение слова «флегмати́чный»

флеш-моб

флегматический

ая, ое; флегмати́чен, чна, чно.

1. Склонный к флегматизму; выражающий флегматизм, исполненный флегматизма.

Флегматичный человек. Флегматичный характер. Голос флегматичен. Кот с флегматичным видом смотрел в окно.

Данные других словарей

Большой толковый словарь русского языка

Под ред. С. А. Кузнецова

флегмати́чный

-ая, -ое; -чен, -чна, -чно.

1. Вялый, медлительный, обладающий невозмутимым спокойствием, граничащим с равнодушием, безразличием.

Он флегматичен от природы. Ф. по характеру человек.

2. Выражающий невозмутимое спокойствие, равнодушие.

Отвечать на бурную тираду флегматичным голосом. Ф-ая улыбка. Сидеть с флегматичным видом.

      нареч.

Ф. глядеть на спорящих.

      -и; ж.

Ф. наружности. В его поступках сказывается некоторая ф. характера.

Словарь трудностей русского произношения

М. Л. Каленчук, Р. Ф. Касаткина

флегмати́чный

[л’]; [ч’н]

Морфологический разбор слова флегматичный онлайн

Слово ‘флегматичный’


Слово «флегматичный»:

  • Вялый, медлительный, обладающий невозмутимым спокойствием, граничащим с равнодушием, безразличием.
  • Выражающий невозмутимое спокойствие, равнодушие.

Слово «флегматичный» относится к самостоятельной части речи Имя прилагательное, обозначающая признак предмета и отвечающая на вопросы ‘какой?’, ‘какая?’, ‘какое?’, ‘какие?’ и ‘чей?’.

флегматИчный
Ударение падает на слог с буквой И. На восьмую букву в слове.

Разряд слова «флегматичный» является качественное

Степени сравнения в прилагательном

Сравнительная

флегматичнейший

менее флегматичный

самый флегматичный

Склонение по роду краткой формы прил.

(качественные прил.)

Склонение по роду краткой формы

Пример предложения.

Профессор до поры до времени весьма сдержан и несколько флегматичен, словно его и не раздражают наглые выходки Шарикова.

Форма слова «флегматичный» — полная

флегматичного

флегматичного

флегматичному

флегматичному

флегматичного

флегматичными

Пример предложения.

Пожилой флегматичный служащий, дремавший за стойкой, оглядел нас и неохотно спросил, где забрать багаж.

  • читальный
  • разорительный
  • важнецкий
  • расчётный
  • тронутый
  • слабосильный
  • набедренный
  • дипломатичный
  • зубчатый
  • неблагонадежный

Семенов А.

В. Этимологический словарь русского языка. -Ф-

Ф

ФАБ

ФАБРИКА

Французское – fabricue (завод).

Немецкое – Fabrik.

Латинское – fabrica (мастерская).

Слово «фабрика» пришло в русский язык из западноевропейских языков в начале XVIII в. Первоисточником является латинское слово faber (ремесленник). «Фабрикой» называют «промышленное предприятие или завод с машинным способом производства».

Родственными являются:

Украинское и болгарское – фабрика.

Белорусское – фабрыка.

Польское – fabryka.

Производные: фабричный, фабрикант, фабрикация, фабрикат.

ФАБУЛА

Латинское – fabula, fari (повествовать).

Термин «фабула» – латинский по происхождению и в русском языке известен с XVIII в.

Фабула – это «сюжет, краткое содержание какого-либо литературного произведения».

Производное: фабульный.

в начало

ФАВ

ФАВОРИТ

Немецкое – Favorit.

Итальянское – favorito.

Латинское – favor (благосклонность).

Существительное «фаворит» заимствовано в начале XVIII в. из латинского языка через итальянский и немецкий. «Фаворит» – слово, означающее «лицо, которому оказано особое расположение и которое находится под покровительством и зашитой, как правило, влиятельного лица», является производным от слова «фавор».

Производные: фаворизировать, фаворизовать, фаворитка.

в начало

ФАК

ФАКТОР

Польское – factor.

Французское – facteur.

Латинское – factor (мастер).

Слово «фактор» заимствовано либо из польского, либо из французского языка в XVIII в., а первоисточником является латинское facere (делать). Современное значение слова «фактор» – «движущая сила, главный момент, который определяет характер развития какого-либо процесса». А первоначальное значение (до середины XIX в.) было «коммерческий посредник».

Родственными являются:

Украинское и болгарское – фактор.

Белорусское – фактар.

Чешское и польское – factor.

ФАКУЛЬТЕТ

Голландское – faculteit.

Немецкое – Fakultat.

Латинское – facultas (способность).

В русский язык слово «факультет» пришло в Петровскую эпоху, т.е. в начале XVIII в., из немецкого или голландского языка. Первоосновой является латинское facultas.

Факультет – это «отделение в вузе, на котором преподают дисциплины определенной области знания».

Родственными являются:

Украинское – факультет.

Белорусское – факультэт.

Сербохорватское – факултет.

Чешское – faculta.

Польское – facultet.

Производные: факультетский, факультатив, факультативный.

в начало

ФАЛ

ФАЛЬЦЕТ

Немецкое – Falsett.

Итальянское – falsetto (фальшивый голос).

Латинское – falsus (ложный).

Слово «фальцет» пришло в русский язык в XVIII в. со значением «самый высокий звук голоса» из немецкого, где оно, в свою очередь, является заимствованием из итальянского (первоисточник – латинский язык).

Производное: фальцетик.

ФАЛЬШИВЫЙ

Немецкое – falchs.

Латинское – falsus (ложный), fallere (лгать).

Прилагательное «фальшивый», имеющее латинские корни, в русский язык пришло в начале XVIII в. из немецкого.

Производные от данного прилагательного появились довольно поздно – в первой четверти XIX в.

«Фальшивым» называют что-либо ненастоящее, поддельное.

Родственными являются:

Украинское – фальшивий.

Белорусское – фальшывы.

Болгарское – фалшив.

Производные: фальшивить, фальшь, фальшивка.

в начало

Федор («Божий дар» – греч.).

Федорович, Федоровна, Федорушка, Федя, Федула, Федька, Федяша.

Именины: 8 февраля, 23 марта, 22 апреля, 8 июня, 4 июля, 20 сентября, 25 ноября, 3 декабря.

ФАМ

ФАМИЛИЯ

Французское – famille.

Немецкое – Familie (семья).

Латинское – familia (домочадцы).

Слово «фамилия» пришло в русский язык в начале XVIII в. из латинского посредством западноевропейских языков.

«Фамилия» – это «семейное, полученное от родителей наименование, которое прибавляется к личному имени», а также (устаревшее значение) «семья».

Родственными являются:

Украинское – фамiлiя и прiзвище.

Болгарское – фамилия (семья).

Чешское – familie (семья).

Польское – familia (родня, род).

Производные: фамильный (родовой), фамильничать.

в начало

ФАН

ФАНАТИК

Французское – fanatique.

Английское – fanatic.

Латинское – fanaticus (одержимый).

Лексическая единица «фанатик» вошла в словарный состав русского языка в XVIII в. Данное слово заимствовано из западноевропейских языков, первоисточником является латинское fanari (безумствовать).

Медицинский словарь — значение слова Флегма, Слизь (phlegm)

немедицинское название мокроты.

Смотреть значение

Флегма, Слизь (phlegm) в других словарях

Флегма — ж. греч. мокроты; | хладнокровие, спокойствие, равнодушие; вялость, сонливость, недостаток живости, жизни. | и флегматик, флегматичный, флегматический человек, вялый, тяжелый,……..
Толковый словарь Даля

Флегма — флегмы, мн. нет, ж. (греч. phlegma — жидкость, Мокрота). 1. Мокрота, отхаркиваемая слизь (мед. устар.). 2. Невозмутимость, граничащая с безразличием, хладнокровие (книжн.). 3. перен………
Толковый словарь Ушакова

Слизь Ж. — 1. Тягучая и скользкая жидкая масса, выделяемая некоторыми клетками растительных и животных организмов. 2. Скользкий налет на предметах, возникающий от грязи, сырости и т.п.
Толковый словарь Ефремовой

Слизь — слизи, мн. нет, ж. Тягучая и скользкая жидкая масса, выделяемая нек-рыми клетками растительных и животных организмов. Выделение слизи. Растительная слизь. Скопление слизи в легких.
Толковый словарь Ушакова

Слизь — -и; ж.
1. Тягучая и скользкая масса, выделяемая некоторыми клетками животных и растительных организмов. Выделение слизи. Скопление слизи в лёгких. Тело лягушки покрыто……..
Толковый словарь Кузнецова

Слизь — Общеславянское слово, имеющее соответствия в германских языках (в средненемецком находим slik – «грязь», в английском slick – «скользкий»). См. .
Этимологический словарь Крылова

Флегма — -ы; ж. [от греч. phlegma — слизь, мокрота]
1. = Флегмати́зм. Всё делает не торопясь, с присущей ему флегмой.
2. Разг. О флегматичном человеке.
Толковый словарь Кузнецова

Слизь — см. капсула.
Словарь микробиологии

Слизь — , скользкая вязкая жидкость, содержащая муцин, выделяемый СЛИЗИСТЫМИ ОБОЛОЧКАМИ организма. Служит смазочным и защитным средством. Носовая слизь задерживает частицы……..
Научно-технический энциклопедический словарь

Слизь — (mucus) вязкая жидкость, секретируемая слизистыми железами и представляющая собой водный раствор гликопротеидов.
Большой медицинский словарь

Цервикальная Слизь —         специфическая жидкость, которую вырабатывает шейка матки женщины и она необходима, в частности, для поддержания жизни сперматозоидов, находящихся в женских……..
Сексологическая энциклопедия

Слизь — 1. (Mucus) — вязкая жидкость, секретируемая слизистыми оболочками. является защитным барьером для сскрстирующих ее оболочек, а также увлажняющим веществом, в состав которого. …….
Психологическая энциклопедия

Флегма, Слизь — (phlegm) — немедицинское название мокроты.
Психологическая энциклопедия

Слизь — (mucus)
вязкая жидкость, секретируемая слизистыми железами и представляющая собой водный раствор гликопротеидов.
Медицинская энциклопедия

СЛИЗЬ — СЛИЗЬ, -и, ж. 1. Тягучая, вязкая масса, выделяемая нек-рыми клетками живых организмов, слизистыми железами. Студенистая с. 2. Скользкий налет на чем-н. (от сырости, грязи)………
Толковый словарь Ожегова

ФЛЕГМА — ФЛЕГМА, -ы. 1. ас. То же, что флегматизм. 2. м. и ж. То же, что флегматик (разг.).
Толковый словарь Ожегова

Посмотреть еще слова :

кто это такой? Характеристика человека, отличие флегматичного мужчины от меланхолика, темперамент ребенка

Наверняка вы замечали, что одни люди все время пребывают в хорошем настроении, а другим хватает малейшего повода для грусти; одни все успевают, а другие не могут никуда прийти, не опоздав; кто-то схватывает на лету, а кто-то нуждается в долгих и утомительных разъяснениях. Причина тому – человеческий темперамент. Сегодня мы поговорим о флегматиках, их характерных чертах, особенностях отношений с ними и воспитании детей этого типа.

Кто это такой?

Под определением флегматика в психологии обозначаются очень медлительные люди, особенностью которых является невозмутимость, которую они сохраняют в любой ситуации. Для того чтобы вывести их из равновесия, нужно действительно постараться, такие люди крайне немногословны и, как правило, тщательно скрывают свои чувства и переживания.

Из-за того, что у флегматиков понижена скорость реагирования, многим эти люди кажутся вялыми, утомленными и даже нежелающими выполнять просьбы друзей и распоряжения начальства. Порой складывается ощущение, что эти люди не способны почувствовать ни страх, грусть, ни радость, ни восторг. Собственно, многие полагают, что флегматики не испытывают никаких эмоций вообще, но это далеко не так. Под маской безмятежности скрывается настоящий ураган чувств и переживания, но эти люди никогда ни взглядом, ни словом не выдадут себя.

Флегматики спокойны, уравновешены и непоколебимы как скала, дождаться от них агрессии можно лишь в самых крайних ситуациях. Этих людей отличает также основательность, взвешенность принимаемых решений. Флегматики никогда не основывают их на чувствах и ощущениях, окончательный вердикт эти люди выносят только по результату тщательного обдумывания, многодневного анализа и взвешивания всех плюсов и минусов. Это значит, что вы никогда не услышите от такого человека фразу «мне подсказал внутренний голос…», они исключительно ответственны и предельно сосредоточены.

Флегматики избегают конфликтов, довольно тяжелым испытанием для них считается выход из привычной зоны максимального комфорта. Эти люди любят жить той жизнью, к которой привыкли, любые изменения неприемлемы для них.

Выделить флегматика довольно просто. Это люди скупые на проявления эмоций. Свою радость или печаль всегда выражают исключительно сдержанно, самая большая проблема для них – резкая смена деятельности или быстротечность событий, происходящих в личной жизни. К примеру, они могут расстроиться, если закроется любимый ресторан или предстоит нежеланный переезд на новое место жительства. Отсутствие каких-либо изменений становится базовым параметром благополучия и полной безопасности. Если обстоятельства вокруг меняются слишком сильно и быстро, это может стать причиной нервного срыва и невроза, поскольку психика флегматика попросту не выдерживает острых внутренних переживаний.

Флегматики являются интровертами, то есть людьми, которые часто прибегают к самокопанию и самоанализу. Будучи в одиночестве, получают возможность помечтать, поразмышлять о своих ошибках и составить планы на будущее.

Как правило, флегматичные личности имеют адекватную или даже сниженную самооценку. Эти люди не имеют привычки предъявлять к окружающим повышенных требований, им не свойственно проявление амбиций, поэтому в карьере нечасто достигают высот, им вполне хватает синицы в руках. Флегматики избегают быть в центре внимания, им чужда толпа, большая аудитория или какие-либо публичные выступления.

В отношениях с родными и близкими всячески стараются избегать обострения углов. В момент ссор либо молчат, либо соглашаются со своим оппонентом, а чаще попросту уходят, чтобы не принимать участия в разборках.

Плюсы и минусы

Флегматичный характер имеет как свои достоинства, так и недостатки.

Этих людей отличает внешняя твердость характера, абсолютное спокойствие, сила и уверенность. Обычно к подобным личностям тянутся все окружающие, их привлекает возможность найти поддержку и участие. Флегматики – это милые и очень обаятельные люди, которые заряжают своих друзей и родственников своей харизматичностью.

Несомненное преимущество флегматиков – это то, что их почти нереально выбить из равновесия. Чтобы они вышли из себя, должно произойти что-то экстраординарное, в этом случае он выскажет свое недовольство довольно строго, очень грозным голосом, но лаконично. Как правило, такого рода «замечания» производят на соперника сокрушительное впечатление.

Флегматики считаются уникальными людьми, которые могут легко ужиться с представителями всех остальных типов темперамента. Такие люди принимают окружающих как есть, не стремятся прогнуть их под себя и переделать. Это прирожденные дипломаты, которые всегда смогут отыскать общий язык даже с неблагодушно настроенными личностями. Не воспринимают разочарования, обиды и угрозы близко к сердцу, поэтому редко испытывают неприятное чувство горечи, если желаемое не получается.

Такие люди абсолютно не имеют привычки использовать окружающих их людей для получения личной выгоды, им несвойственно плести различные интриги за спиной, такие люди хорошо хранят тайны и им всегда можно довериться, не страшась огласки.

Флегматики всегда помогают, если вы просите их о помощи, но делают все от них зависящее, чтобы просьба была удовлетворена. При этом всегда отвечают за свои слова, а если за оказанную поддержку их отблагодарить, то впредь будут стараться помочь с еще большим усердием.

Флегматики имеют особенность долго принимать решения, но если они все же намерены действовать, то будут идти до конца. Если ситуация начинает выходить из-под контроля, то активизируют все свои внутренние силы и направят их на поиск выхода из сложившейся ситуации. Исключительная целеустремленность, полное усердие и бесконечное трудолюбие – вот основные качества флегматика.

Не стоит полагать, что флегматики всегда «в себе», напротив, это люди с хорошо развитым чувством юмора. При этом не бросаются шутками безостановочно в отличие от сангвиников, но всегда в трудную минуту могут разрядить обстановку остроумной шуткой.

Кроме того, флегматик очень аккуратен – в его комнате или на рабочем столе вы никогда не заметите беспорядка.

Впрочем, есть у флегматиков и недостатки.

Люди такого типа с трудом адаптируются к различным переменам, которые могут на длительное время выбить их из колеи, лишают ощущения безопасности и защищенности, вызывают ностальгию. Флегматики не очень любят путешествия и поездки, так как неспособны быстро свыкнуться с новыми бытовыми условиями.

Внешне эти люди не показывают никаких эмоций, потому многие вокруг расценивают такое отношение как полную безучастность. Таких людей нередко обвиняют в черствости и бессердечии. А поскольку они немногословны, то не стремятся убедить окружающих в обратном.

Жертвенность – это особенность, которая довольно часто причиняет вред самому флегматику, так как довольно стремительно истощает его нервную систему. В любой непростой ситуации флегматик старается утешить остальных, буквально излучая уверенность и спокойствие, однако в душе у них кипит настоящая буря. Внутренние переживания не получают внешнего выхода и истощают внутренние силы организма. Таким образом, весь свой негатив флегматик направляет на самого себя, поскольку отыгрывание на других людях для них – табу.

Характеристика

Как правило, флегматикам требуется немало времени, чтобы оценить окружающую их обстановку. Любая смена обстоятельств может выбить почву у них из-под ног, а вот после того, как все окружение будет хорошенько проанализировано, флегматики начинают предпринимать шаги по направлению к достижению поставленных перед собой целей.

Благодаря уравновешенности такие люди довольно трудолюбивы и упорны, они имеют свойство запоминать большое количество информации и хорошенько анализировать все имеющиеся у них сведения.

Как правило, флегматики часто выступают в качестве жилетки – постоянно подставляют плечо и готовы оказать любую поддержку. Их рассудительность и внутренний стержень позволяет им пересмотреть проблемную ситуацию и предложить другое решение, более взвешенное и обдуманное.

Что же касается собственных переживаний, то человек такого типа никогда не станет делиться ими с остальными людьми, даже самыми близкими. Эти люди – настоящие реалисты, которые не строят никаких иллюзий, живут настоящим, ставят перед собой четкие задачи и не считают мечтания нужными и полезными для жизни.

Определить, о чем думает и что чувствует флегматик, невозможно, их лицо лишено каких-либо эмоций и дать по нему описание их чувств и мыслей сложно. Кстати, это порой выводит из себя более вспыльчивых холериков и эмоциональных сангвиников. Многие принимают это внешнее спокойствие и низкую скорость реакции за то, что человек попросту заторможенный, но на самом деле это совсем не так.

Впрочем, если вы «постараетесь» и все же выведите флегматика на проявление эмоций и заставить его плакать, то успокоить такого человека вам будет ох как непросто.

Флегматики довольно замкнутые люди, именно поэтому им довольно сложно завести друзей и построить близкие отношения. Они довольно неохотно идут на контакт и слишком долго сходятся с другими. Но если же эта личность все же выбрала себе друга, то такая связь будет очень прочной, это дружба, что называется «на века». Можно с уверенностью утверждать, что более верного и надежного приятеля, чем флегматик, вам не найти.

Флегматики считаются очень хорошими семьянинами, свою вторую половину они редко находят из числа новых знакомых. Как правило, это бывает человек, с которым они уже давно знакомы – возможно, жили по соседству или вместе учились. Когда они созревают до предложения руки и сердца, то флегматики думают довольно долго. Хотя такая заторможенность скорее идет им на пользу, так как супруг – это человек, с которым придется рука об руку идти по жизни, и решение о браке должно быть максимально взвешенным и продуманным. Значение брачных уз для флегматика очень велико.

Как правило, в супружеские отношения флегматики вступают в среднем возрасте. Их семейная жизнь проходит ровно – никаких скандалов с битьем посуды вы от них не дождетесь. Если партнер причинит им боль, они попросту замкнутся и прекратят общаться на неопределенное время.

Сравнение с другими типами темперамента

Сангвиники характеризуются как активные, живые и подвижные люди, которые быстро отзываются на происходящие вокруг них события и при этом сравнительно легко переживают неудачи и неприятности, которые с ними случаются. Этот тип полностью противоположен медленному, страшащемуся перемен флегматику, которому свойственно самокопание и самоанализ, включающиеся всякий раз, когда в жизни что-то происходит не по плану.

Холерик – это, пожалуй, самый эмоциональный тип, экстраверт. Люди такого темперамента порывистые, быстрые и при этом совершенно неуравновешенные. Холерикам свойственны перемены настроения, бурные нервные реакции, эмоциональные вспышки и смена линии поведения. В отличие от умеющих держать себя в руках флегматиков, холерик никогда не станет копить недовольство – все, что он хочет сказать оппоненту, он не скажет, а прокричит. Это значит, что итальянские страсти с киданием предметов и битьем посуды – про них.

А вот меланхолики описываются психологами как очень ранимые и чувствительные люди, которые глубоко и долго переживают даже самые незначительные неудачи – в этом состоит основное их отличие от флегматиков. Но отсутствие сильной внешней реакции, безусловно, объединяет два этих темперамента. Это некий смешанный тип между холериком и флегматиком.

Как воспитывать ребенка флегматика?

Дети флегматики в полной мере соответствуют характерным чертам этого типа темперамента. Уже с самого юного возраста такие крохи отличаются крайней медлительностью, любовью к порядку. В то же время они характеризуются высокой работоспособностью и энергичностью. Дети этого типа с большим трудом переключаются с одного занятия на другое. Они тяжело воспринимают любые перемены, поэтому смена школы и места жительства может вызвать у них большой стресс.

Многие называют детей-флегматиков золотыми, с ними очень просто поладить, дети весьма послушны и малоподвижны. В самом юном возрасте очень редко плачут и не требуют к себе повышенного родительского внимания. Такие дети медленно говорят, между словами делают большие паузы. Малыши не сразу отвечают на поставленные вопросы и могут буквально часами сидеть над листком бумаги, и зачастую их нужно подталкивать для того, чтобы они начали что-то делать.

Этим детям непросто быстро привыкнуть к детскому саду и школе, однако когда полностью адаптируются, то в привычной среде чувствуют себя довольно комфортно и начинают очень хорошо справляться со всеми поставленными перед ними задачами.

Именно поэтому психологи дают несколько важных рекомендации родителям детей флегматиков.

Старайтесь развивать в ребенке подвижность, но делать это нужно постепенно, не торопясь. Отдавайте его в спортивную секцию, но желательно, чтобы это были не командные виды спорта – пусть он идет своим собственным путем. Параллельно занимайтесь его закаливанием, не давайте ему слишком много спать. Такого малыша не стоит оставлять одного надолго, ему нужно обеспечить частую смену фонов и впечатлений – путешествуйте с ним вместе, посещайте выставки, музеи, концерты, обязательно ходите в гости и приглашайте друзей к себе в дом.

Старайтесь развивать творческие способности крохи, пусть он рисует, музицирует, танцует, лепит, декламирует и всячески самовыражается. При этом не ставьте перед собой цель сделать из него великого артиста или художника. Ваша задача – уменьшить страх малыша перед публикой, перед общением и самовыражением.

Отдельная роль в воспитании флегматика принадлежит играм. Возможно, вам кажется, что вашему ребенку ничего не нужно и неинтересно, но это далеко не так. Внутри флегматика кипят нешуточные страсти и вам следует научить ребенка с ними справляться. Именно поэтому основную роль в вашем досуге должны занимать ролевые игры, при этом простимулируйте ребенка на самостоятельное придумывание тематической линии, интересуйтесь, с кем именно вы намерены играть – плюшевым зайкой или котенком. Попросите его самого придумать имя своему герою, предложите самому сочинить маршрут передвижений игрушки и найти выход из сложной ситуации, в которую попал зверек. Ребенок должен чувствовать себя настоящим хозяином положения. Такие игры нужны ребенку, причем с самого раннего детства – только так он постепенно научится реагировать на те или иные ситуации и к 4-5 годам сможет уверенно держать себя в кругу ровесников.

Отдельное внимание уделяйте подвижным играм. Многим мамам кажется бессмысленным времяпрепровождение в песочнице, и это естественно, ведь картинка счастливого детства у большинства из нас ассоциируется с активным времяпрепровождением, веселыми забегами с друзьями, игрушечными боями, догонялками и салочками. И все же не старайтесь сломать ребенка, вы должны помочь ему адаптироваться, пробудить его интерес к двигательной активности, но не заставлять его. Для начала начните с самых обычных игр, например, догонялок. Пусть малыш догоняет вас, а потом вы его, при этом обязательно позвольте ему вас поймать, а сами сделайте все возможное, чтобы кроха считал себя быстрым и ловким. Это рождает у малыша уверенность в себе и раскрепощает его.

Если ребенок весело скатывается с горки – обязательно громко выразите восторг его скорости и ловкости, если он забросил мяч в ворота – поздравьте его с успешно забитым голом. Ребенок должен полюбить спортивные игры, только в этом случае физическая активность станет частью его жизни в будущем.

Ребенок флегматик гораздо больше, нежели все остальные, нуждается в проявлениях родительской заботы и ласке. Обязательно читайте с ним, выходите на прогулки, играйте, и будьте уверены, что ваш малыш непременно вырастет счастливым и социально адаптированным человеком.

Подходящие профессии

Работа для людей с флегматическим темпераментом рассматривается с точки зрения достижения различных бизнес-целей. Как правило, на старте они дают замедленную реакцию, но благодаря склонности к анализу, бесконечному усердию и исключительному трудолюбию обычно становятся идеальными исполнителями.

Невзирая на большое количество положительных характеристик, такие люди, как правило, склонны занижать свою самооценку, не испытывают уверенности в своих силах, что не позволяет им выстроить хорошую карьеру и достичь каких-то ТОПовых позиций в бизнесе.

Такой человек всегда отказывается от массовых мероприятий, лекций, семинаров, тренингов, выступлений и встреч с партнерами в общественных местах. Флегматики категорически не приемлют работу, связанную с постоянными командировками и разъездами, поскольку в этом случае вынуждены будут покинуть свой дом и хотя бы минимальное время провести там, где им все чуждо и далеко.

Флегматики исключительно здраво оценивают свои способности и никогда не возьмут на себя решение тех задач, которые им не под силу. Вариант «главное ввязаться в войну – а там посмотрим» не для них, поэтому предпочитают стабильные трудовые отношения со стандартным набором должностных обязанностей.

В то же время эти люди всегда доводят до конца начатое, и если уж взялись за работу, то обязательно доведут ее до своего логического завершения.

Такие начальники очень ценятся среди подчиненных – инертные и неразговорчивые, никогда не будут отчитывать своего сотрудника, тем более прилюдно. Обычно на первый взгляд сотрудники побаиваются его, но со временем находят слабые места и начинают весьма уверенно манипулировать таким боссом.

Самыми лучшими сферами приложения труда для флегматиков считаются профессии из следующего списка:

  • ученый и исследователь;
  • бухгалтер или финансовый аналитик;
  • ботаник;
  • доктор.

Известные личности

Среди известных в истории личностей довольно много флегматиков. Так, самый известный русский полководец, разбивший армию Наполеона, – Михаил Иванович Кутузов, имел флегматический склад темперамента. Компанию ему составляет выдающий баснописец Иван Андреевич Крылов, а также прославивший себя первый канцлер ФРГ Аденауэр – именно ему принадлежит заслуга восстановления Германии в послевоенные годы, когда он буквально поднял ее из руин и вывел к стабильному экономическому и социальному росту. Кстати, как гласит история, в университете он не пользовался популярностью у студентов – его считали занудой, поэтому все свое время он тратил исключительно на учебу и науку.

Создатель водородной бомбы, известный советский ученый Андрей Сахаров тоже был флегматик, причем среди коллег его считали настоящим тугодумом, который неспособен быстро понять то, что ему говорят.

Как ни странно, в мире спорта тоже немало флегматиков. Например, всем известный тренер футбольной команды Дик Адвокат относится именно к этому типу, хотя даже он подчас позволяет себе поддаться эмоциям на поле, а вот с представителями прессы общается исключительно сдержанно и немногословно.

Из известных женщин флегматиков можно также отметить российскую поэтессу Марину Цветаеву, а также певиц Лолиту Милявскую, Аллу Пугачеву, Людмилу Зыкину и актрис Наталью Гундареву и Ирину Муравьеву.

А среди мужчин к флегматикам можно отнести знаменитого политика Геннадия Зюганова и философа прошлых лет Иммануила Канта.

Об особенности характера флегматиков смотрите в видео ниже.

характеристика темперамента женщины и мужчины

Человек-флегматик, характеристика которого складывается из таких качеств, как сдержанность, самообладание, самоконтроль, считается уравновешенным и рассудительным по сравнению с представителями других типов темперамента. В большом коллективе люди с флегматичным типом характера поддерживают атмосферу доброжелательности и безмятежности. Им не свойственно впадать в крайности или провоцировать конфликты.

Определение

Согласно определению в психологии, флегматик – это медлительный, спокойный человек, который отличается постоянством и малой выразительностью в эмоциональной сфере. Краткая характеристика свидетельствует об устойчивости настроения и слабых проявлениях душевных состояний. Нервная система инертного типа позволяет обходиться без эксцессов.

Тщательно обдуманные и проработанные поведенческие модели сохраняются долгое время и составляют основу его взаимоотношения с внешним миром. Флегматик – это человек, который успокаивающе действует на неугомонного сангвиника, мягко сдерживает бескомпромиссные порывы холерика и невозмутимо воспринимает завышенные претензии меланхолика.

Признаки

Флегматик – это такой человек, кто сразу заметен на фоне других людей невыразительной, сдержанной мимикой и внешней беспристрастностью. Особенности характера флегматика:

  1. Стремление избегать конфликтов.
  2. Устойчивость к стрессовым воздействиям.
  3. Хладнокровие, отсутствие эмоций.
  4. Рациональный подход к принятию решений.

Прежде чем утвердиться в каком-либо решении, такие люди обдумают ситуацию, взвесят «за» и «против», чтобы найти верный вариант и впоследствии не сожалеть о выборе. Им не приходится испытывать досаду по поводу опрометчивых поступков, что избавляет от излишних переживаний и волнений. Узнать человека с темпераментом флегматика несложно по описанию внешности:

  • Склонность к полноте.
  • Спокойное, приветливое лицо.
  • Дородное, массивное тело, чаще прямоугольно-квадратной или бочкообразной формы.
  • Укороченные, округлые конечности.
  • Нос чаще крупный, выступающий и выделяющийся на общем фоне лица, с опущенным книзу кончиком.

Стараясь сгладить конфликтную ситуацию, они скорее согласятся с доводами, которые не соответствуют их личным представлениям, чем будут отстаивать точку зрения. Чертой, характерной для флегматика, является выдержка и умение сохранять внутреннее равновесие. Таких людей сложно спровоцировать на проявление агрессии, что способствует созданию имиджа добродушного, благожелательного человека.

Они предпочитают одиночество, однако более расположены к общению, чем меланхолики. Флегматик интроверт не откажется от встречи со своими близкими друзьями. Он может показаться вялым или уставшим, но первое обманчивое впечатление улетучивается, стоит предложить ему интересное занятие. Типичные признаки флегматика:

  1. Медлительность в движениях и речи.
  2. Плавная походка.
  3. Минимальные проявления жестов и мимики.
  4. Немногословность, рассудительность.
  5. Педантичность, аккуратность.
  6. Умеренность, неприхотливость.

Отрицательные качества флегматика ассоциируются с его чрезмерной лояльностью и готовностью идти на уступки. Если ему приходится часто отодвигать свои интересы и взгляды на второй план, накапливается отрицательная энергия, которая рано или поздно выплескивается наружу. В момент эмоционального взрыва человек с флегматичным типом темперамента меняется до неузнаваемости.

Однако после бури наступает затишье, когда покладистый флегматик прилагает максимум усилий, чтобы завершить конфликт миром. Другая слабая сторона характера людей с флегматическим типом темперамента – пониженная способность адаптироваться к изменяющимся внешним условиям. Слабо развитая адаптивная гибкость нередко становится причиной эмоциональных расстройств.

Человек-консерватор, который превыше всего ценит стабильность, болезненно воспринимает перемены и подсознательно стремится вернуться к прежним условиям. Это свойство характера мешает преуспеть в сферах деятельности, которые связаны с необходимостью проявлять инициативу и динамично развиваться. Нередко, пытаясь избежать разногласий и реформ, они отказываются брать на себя ответственность, ставить цели и достигать их, предпочитая двигаться по налаженной колее.

Флегматик-мужчина

Мужчина-флегматик – чаще обладатель аналитического склада ума и хорошей памяти. Он не станет рисковать, заблаговременно просчитав вероятные перспективы и исходы дела. Ему не нужно усердствовать, чтобы оставаться спокойным и сохранять трезвый взгляд на вещи. Излишняя инертность и апатия нередко препятствуют процессам самосовершенствования и самореализации.

Мужчина-флегматик является образцом хладнокровия и рассудительности, его характеристика отражает особенности развития чувств, которые возникают и углубляются медленно. Болезненные состояния и бедствия окружающих не вызывают в нем сильного эмоционального отклика. Свои страдания он также переносит безропотно и стойко.

Флегматик-женщина

Женщину-флегматика сложно назвать утонченной, романтичной особой. Она уравновешена, лишена излишней эмоциональности, смотрит на мир сквозь призму логики и расчета. Закономерность и предсказуемость играют ведущие роли в ее жизни, поэтому не стоит ждать от нее пылких признаний в любви или необдуманных поступков.

Девушка-флегматик вкладывает в свои слова тот смысл, который озвучен, поэтому ее партнеру не придется разгадывать тайные значения и расшифровывать завуалированные послания. Мужчины-прагматики оценят прямолинейность и постоянство натуры. Отрицательной характеристикой женщины флегматика можно назвать эмоциональную холодность.

Чтобы увидеть искреннюю реакцию радости на ее лице, партнеру придется основательно подходить к выбору подарка. Она ценит внимание и заботу, но это не отражается в мимике и жестах. Флегматичная девушка предложит помощь однокурсникам или коллегам по работе, если разбирается в вопросе и осознает, что легко справится с задачей.

Как общаться

Флегматичный человек – это тот, кто больше всего ценит стабильность и отсутствие психологических «встрясок». Чтобы поладить с такими людьми, нужно любить размеренный, спокойный образ жизни и относиться к собеседнику доброжелательно. В ответ оппонент флегматика получит положительно заряженный посыл, что обеспечит приятное, умиротворенное, близкое к идиллии общение.

Окружающие в целом благоприятно воспринимают флегматиков, принимая во внимание такие черты характера, как умение прощать, отходчивость, бесконфликтность, коммуникативная гибкость. Чтобы договориться с ними и прийти к обоюдовыгодному решению, не придется прилагать чрезмерных усилий. Они с готовностью придут на помощь друзьям, оказавшимся в сложной ситуации, причем сделают это бескорыстно, не претендуя на благодарность или поощрения разного рода.

Если кратко охарактеризовать флегматика, это такой человек, кто умеет слушать. Он не станет перебивать собеседника или показывать равнодушие к его проблеме, что располагает к общению и способствует сближению. Тонкий дипломат – флегматик не станет критиковать действия или слова оппонента, при этом умело поддерживая диалог при помощи метких, емких и немногословных замечаний.

Личные отношения

Флегматичный человек – это значит такой, кому тяжело проявлять инициативу, что предполагает сложности при знакомстве. Чтобы начать отношения с флегматичными людьми – женщиной или мужчиной, придется на первом этапе самостоятельно делать первые шаги к сближению. Если флегматик впустил партнера в свою жизнь, это надолго, потому что отпускать людей ему еще трудней, чем сближаться с ними.

Темперамент флегматик значит скудость эмоций и отсутствие страстей. В личных отношениях такой партнер может казаться равнодушным и эмоционально холодным. Муж-флегматик не станет открыто, экспрессивно выражать чувства. В ситуациях, когда холерик не в силах сдержать слезы счастья или сангвиник светится от радости, единственное проявление эмоций, на которые следует рассчитывать партнеру флегматика – сдержанная, едва заметная улыбка.

Кажущееся безразличие поверхностно отражает суть личности флегматичных людей. Нередко внутри них не стихают бури эмоций, которым не суждено вырваться наружу. Важно учитывать, что они не одобрят ежедневные посещения увеселительных заведений. Неподходящие варианты – экстремальные виды спорта или шумные вечеринки. Лучший отдых с партнером им представляется в домашней, уютной обстановке.

Если они принимают важные жизненные решения, опираются на здравый смысл, а не интуицию или другие сомнительные аргументы. Партнер-флегматик станет надежным тылом, оплотом семьи. Он не склонен действовать импульсивно, поддаваясь минутным чувствам. Он искренен и ответственен. Разумный, взвешенный подход к выбору партнера и уклада своей семейной жизни, а также стремление к стабильности оградят близких людей флегматика от неприятных неожиданностей и нервных потрясений.

Гармоничные пары складываются из флегматиков и холериков или сангвиников. В первом случае флегматичные натуры заряжаются энергетикой холериков, которые в свою очередь находят рядом с партнером-флегматиком надежность, безопасность, постоянство, психологический комфорт, что можно назвать тихой семейной гаванью. В случае партнерства с веселым, жизнерадостным сангвиником, последний служит противовесом инертности флегматика, провоцируя его на активные действия собственным примером и всегда хорошим настроением.

Работа и карьера

Благодаря способности находить компромиссные решения и врожденному чувству дипломатии флегматики способны преуспеть в роли диспетчера или оператора колл-центра, без труда преодолевая все препятствия, связанные с несговорчивостью оппонентов. Им удается плодотворно вести диалог с людьми, которые изначально настроены враждебно и агрессивно. Получив отказ, они не акцентируют свое внимание на чувстве досады или обиды, ищут конструктивные пути выхода из сложной ситуации.

Умение выслушать оппонента сочетается с навыками логического анализа информации, следствием чего становится резюме, в котором учитываются точки зрения всех сторон. Сложности в работе могут возникнуть из-за необщительности. Преодолев нежелание часто разговаривать с другими, люди с флегматичным типом темперамента имеют шанс стать успешными администраторами. Администрирование на малом и большом уровне требует поддержания налаженного рабочего процесса в установленных рамках. Флегматики легко справляются с подобными задачами.

Планомерное продвижение по карьерной лестнице коррелирует с умением четко, размеренно выполнять должностные обязанности. Служебная характеристика такого типа темперамента как флегматик обязательно включает определения – исполнительный, усидчивый, склонный к выполнению рутинной работы. Они успешно трудятся в качестве врачей, корректоров, бухгалтеров, финансистов, мастеров ювелирного дела, системных администраторов.

Виды профессиональной деятельности, где им приходится нелегко, связаны с необходимостью импровизировать и проявлять инициативность. Они могут вести плодотворный диалог, но не всегда умеют вызвать неподдельный интерес собеседника к теме разговора или подвигнуть его на активные действия. По этой причине лучше отказаться от работы менеджером по продаже, сотрудником коммерческого или рекламного отдела.

Им не подходит работа, связанная с командировками, потому что, покинув привычную среду, они испытывают дискомфорт. Чтобы повысить продуктивность флегматика, необходимо обеспечить его подробными инструкциями, ставить перед ним конкретные задачи и определять четкие сроки их выполнения. Излишняя медлительность и неумение наладить обратную связь с большой аудиторией мешает публичным выступлениям, что часто делает провальными попытки построения деловой и политической карьеры.

Такие люди редко становятся лидерами, но способны достичь впечатляющих результатов в работе, которая выполняется в соответствии с апробированными схемами, инструкциями, методами. Они редко занимают руководящие должности, потому что предпочитают соглашаться с мнением начальства о порядке своего продвижения по карьерной лестнице, чем вносить предложения о своем повышении по службе.

В случаях, когда руководитель обладает флегматичным типом темперамента, он недостаточно требователен к подчиненным. Нередко выглядит недоброжелательным и излишне строгим из-за нежелания общаться с сотрудниками. Положительные стороны руководителя-флегматика заключаются в основательном, продуманном подходе к организации рабочего процесса.

Детский возраст

В раннем дошкольном возрасте дети-флегматики послушны и усидчивы. Они мало двигаются, не шумят, редко плачут. У родителей практически не возникает проблем и разногласий при общении с малышом. Его не придется снимать с дерева или забора, таким детям не свойственно попадать в неприятности. Коррекция поведения и воспитательный процесс проходят без эмоциональных срывов и взрывных страстей.

Сложности появляются позже, когда родители стремятся лучше понять внутренний мир малыша. Необщительность ребенка флегматика – характеристика, которая мешает взаимопониманию и выявлению особенностей его личности. Наблюдается склонность к лени и бездеятельности. Он может долго сидеть в застывшей позе, положив перед собой бумажный лист, и начнет заниматься рисованием или письмом только после внешнего стимула – словесного (вопрос) или физического (прикосновение).

Первое знакомство с детским садом или школой проходит болезненно. Однако привыкнув к обстановке и окружению, дети-флегматики чувствуют себя комфортно и свободно. Они медлительны и невозмутимы, что не мешает им успешно усваивать развивающие и учебные программы. Чтобы избежать чрезмерной пассивности, лучше приобщить ребенка к регулярным занятиям спортом или помочь найти увлекательное хобби.

Важно хвалить малыша за расторопность, чтобы пробудить желание к двигательной активности. Лучше не оставлять его надолго наедине с собой, вовлекать в подвижные игры (догонялки, бросание мяча, бадминтон, настольный теннис), привлекать к выполнению несложных домашних обязанностей. Занятия творчеством (рисование, драматические представления, лепка) способствуют раскрытию внутреннего потенциала и поиску долгосрочных увлечений.

Знаменитости с флегматичным темпераментом

Знаменитые люди флегматики бывают невероятно талантливы и умеют при этом оставаться в тени. В их числе неподражаемые звезды Голливуда – К. Ривз, С. Йоханссон, Н. Кидман, С. Сигал. Среди известных флегматиков часто встречаются ученые, полководцы, философы, люди искусства.

Стоит отметить А. Бородина (русский композитор), И. Канта (немецкий философ), Г. Галилея (итальянский ученый), М. Кутузова (русский военачальник). Политический деятель Й. Сталин, английский физик И. Ньютон, русский баснописец И. Крылов также относились к представителям флегматичного типа темперамента.

Флегматики характеризуются спокойствием, выдержкой, эмоциональной невыразительностью, аналитическим складом ума, высоким уровнем интеллекта. Они бесконфликтны и уступчивы, что делает их приятными в общении.

Определение флегматика по Merriam-Webster

флегма · мат · ic | \ fleg-ˈma-tik \ 1 : напоминающие, состоящие из или производящие юмористическую мокроту 2 : имеющий или показывающий медлительный и невозмутимый характер

определение флегматика по The Free Dictionary

Все так спланировано с почти дьявольской хитростью, основная часть краснокожих свернула вокруг себя одеяла, и в флегматичной манере, свойственной им, жемчужина мужественности восседала на корточках над детским домом, ожидая момента холода, когда им придется разобраться. бледная смерть.- В самом деле, не я! был флегматичный ответ; и моя внешность помешала дальнейшему обсуждению. Откуда и как мы пришли к выводу, что немцы — флегматичная раса? «Могу я спросить, что это было?» — сказал англичанин с любопытством, которое внимательный наблюдатель удивился бы, обнаружив на его флегматичном лице. После этих нежных состязаний и своей победы она уходила одна под самую отдаленную корову, если во время дойки, или в осока, или в ее комнату, если в перерывах между досугом, и оплакивать молча, ни минуты после явно флегматичного негатива.»Действительно спасено!» — пробормотал доктор, к которому вернулось все свое флегматическое хладнокровие. Никакие признаки восторга не нарушили его флегматическое спокойствие, но внутренне он был возбужден к радости от доказательства, что он только что услышал, что «Леди» действительно была внутри. должен быть решительным ученым, как Барбикен, флегматичным существом, как Николл, или смелым авантюристом, как Мишель Ардан. И так прошли дни, и с путешествиями, охотой и лазанием у мальчика развились мускулы, а его ловкость возросла до даже флегматичного Акута восхищался доблестью своего ученика.Атос узнал своего товарища, и, хотя он был флегматиком, он рассмеялся, что вполне объяснялось странным маскарадом перед его глазами: нижние юбки падали на его ботинки, рукава были закатаны, а усы затекли от волнения. серьезно, предлагая поучительную сцену французских протестов, утверждений, противоречий и болтливости, с одной стороны, и холодных, казалось бы, флегматичных, но хитрых расчетов янки, с другой. Что касается вашего характера, зависит от характера мотивов, которыми руководствуется ваше поведение; если вы терпеливы, потому что рассчитываете что-то в конечном итоге сделать из Кримсворта, несмотря на его тиранию, или, возможно, посредством этого, вы являетесь тем, что мир называет заинтересованным и наемник, но может быть очень мудрым парнем; если вы терпеливы, потому что считаете своим долгом встретить оскорбление покорностью, вы — существенный сок, и ни в коем случае не мой человек за мои деньги; если вы терпеливы Не потому, что ваша природа флегматична, плоская, безжалостная и что вы не можете подняться до уровня сопротивления, почему Бог заставил вас быть сокрушенным; и лягте во что бы то ни стало, и лягте ровно, и позвольте Джаггернауту скакать над вами.»

определение флегматического слова The Free Dictionary

Ближайшее красно-белое стадо, флегматично ожидавшее звонка, теперь двинулось к ферме на заднем плане, их огромные мешки с молоком качались под ними, пока они шли. «Благородство веревки!» — флегматично сказал Шато-Рено. На что Дон Кихот очень сознательно и флегматично ответил: «Прекрасная девица, в настоящий момент ваша просьба неуместна, потому что мне запрещено участвовать в каких-либо приключениях, пока я не приведу к счастливому завершению то, к чему мое слово завещало меня; но то, что я могу сделать для вас, это то, что я сейчас упомяну: бегите и скажите своему отцу, чтобы он стоял на своем, насколько он может в этой битве, и ни в коем случае не позволять себе быть побежденным, а я иду и прошу разрешения у принцессы Микомиконы помочь мне помочь ему в его беде; и если она согласится, будьте уверены, я избавлю его от этого.«Во-первых, милорд, — флегматично ответил д’Артаньян, — я не требую защиты ни от кого». Да, — флегматично ответил Арамис; «Я потеряю очень хорошего друга», — он перевез свою огромную, неуклюжую тушу с большей скоростью, чем железная дорога, и флегматично опустился на то место, куда она взглянула. Судья почесал голову и флегматически возмутился. «Отец и мать. протеста, — флегматично ответил клерк. На референдуме Великобритании по Брекситу кампания «Остаться», флегматично возглавляемая правительством тогдашнего премьер-министра Дэвида Кэмерона, утверждала, что выход из Европейского Союза приведет к снижению ВВП, потере торговли и нарушению финансовый сектор.(49) К этому времени Министерство иностранных дел осознало его двойную роль, но приняло ее флегматично. (50) Они не были недовольны результатом конференции, и Твисс сослужила им хорошую службу в других важных отношениях. Увы, спасительное изменение сердца Беа было неловко и флегматично вызвано тем, что она « внезапно осознала », что все еще любит В конце концов, Йен, несмотря на его подлое отсутствие верности.

флегматик — Викисловарь

Английский язык [править]

Альтернативные формы [править]

Этимология [править]

Со старофранцузского fleumatique , с латинского phlegmaticus , с древнегреческого φλεγματικός (phlegmatikós), из φλέγμα (phlégma).

Произношение [править]

Прилагательное [править]

флегматик ( сравнительный более флегматичный , превосходный самый флегматичный )

  1. Нелегко возбудить действие или страсть; спокойствие; вялый.
    • 1873 , Жюль Верн, глава 2, в книге Вокруг света за 80 дней [1] :

      Спокойный и флегматичный , с ясным взглядом, мистер Фогг казался идеальным типом то английское самообладание, которое Анжелика Кауфманн так умело изобразила на холсте.

    • 2013 , А.О. Скотт, «Как это выглядит, чтобы думать: смотри на нее», преп. Из Ханна Арендт , реж. Маргарет фон Тротта, New York Times, 29 мая 2013 г .: C1. Распечатать.
      Их дружба (увековеченная в великолепном сборнике писем, который явно послужила одним из источников г-жи фон Тротта) представляет собой увлекательное исследование культурного и темпераментного контраста, импульсивного и остроумного американца в паре с устойчивым, флегматичным немцем .
  2. (архаичный) Изобилует мокротой.

    флегматик юмор

    а флегматик телосложение

  3. Выделяет, вызывает или полон мокроты.
Синонимы [править]
Координаты [править]
Связанные термины [править]
Переводы [править]

не так легко возбудиться

генерирует, вызывает или переполняет мокроту

Приведенные ниже переводы необходимо проверить и вставить выше в соответствующие таблицы переводов, удалив все цифры.Числа не обязательно совпадают с числами в определениях. См. Инструкции в Викисловаре: Макет статьи § Переводы.

Проверяемые переводы

Существительное [править]

флегматик ( множественное число флегматик )

  1. Флегматичный характер.
Переводы [править]

флегматик — определение и значение

  • Его темперамент проявлял все разновидности, известные науке: утром, перед питьем, он был меланхоличен; в середине дня холерик; а вечером флегматик , то есть он в то время ничего не делал, кроме храпа и кряхтения, пока его не уложили спать.

    Отчаянный персонаж

  • Он вспомнил доктора-флегматика , он вспомнил, как он ухмыльнулся, то есть сморщил нос, когда увидел, как он выходит из дерева почти рука об руку с бароном Дёнхофом.

    Весенние потоки

  • Инглиш, страстно увлеченный повседневными развлечениями, мог бы назвать ее флегматичной , но мы должны называть ее так несправедливо.

    Сказки всех стран

  • Один из психологов из Solar Defense назвал Хантера флегматиком , то есть ленивым и медлительным.

    Секретная миссия Молук

  • Он вспомнил флегматика доктора, он вспомнил, как он ухмыльнулся, то есть наморщил нос, когда увидел, как он выходит из леса почти рука об руку с бароном Дёнхофом.

    Весенние потоки

  • Его темперамент проявлял все разновидности, известные науке: утром, перед питьем, он был меланхоличен; в середине дня холерик; а вечером флегматик , то есть он в то время ничего не делал, кроме храпа и кряхтения, пока его не уложили спать.

    Отчаянный персонаж и другие истории

  • Если мы бросим взгляд на разнообразие чувств, которое наблюдается в человеческом характере, мы обнаружим, во-первых, некоторых людей с очень низкой возбудимостью, которых называют флегматиками, или ленивыми.

    На войне — Том 1

  • Флегматик: флегматик определить сложнее всего, потому что она королева слияния с ней.

    Это моя жизнь …

  • Нынешнее правительство Пакистана держится за ногти, и его реакция на землетрясение, вероятно, будет флегматичным , что, к сожалению, вероятно, настолько, насколько оно может.

    за пределами кольцевой дороги | OTB

  • Медицинское и общественное мнение обвинило растения, выросшие под землей, в том, что они вызывают « флегматических » болезней, от проказы до геморроя.

    Подробнее о картофеле во Франции

    • 4 наиболее распространенных типа темперамента

    Автор: Дилан Бакли

    Обновлено 26 февраля 2021 г.

    Медицинское заключение: Кей Адкинс, LPC

    Мы поглощаем много информации по мере взросления и знакомства с новым окружением, ситуациями и людьми.Каждый из этих переживаний производит на нас впечатление, которое меняет то, как мы думаем и действуем, поэтому наша личность во многом унаследована от нашего жизненного пути. Но есть ли в нас части, основанные исключительно на биологии?

    Какие существуют типы темперамента и к какому типу вы принадлежите?

    Узнайте у лицензированного консультанта сегодня — нажмите здесь Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

    Источник: unsplash.com

    Что такое темперамент?

    Темперамент человека формируется в младенчестве и никогда не меняется. Он просто развивается со временем. Исследования показали, что темперамент остается неизменным и помогает вам определять, как вы будете реагировать на ситуации. Это способ распознать устойчивые черты личности.

    Одно исследование показало, что темперамент определяется процессами ствола мозга. У каждого человека есть уникальный ствол мозга, который не может измениться в течение его жизни.Более подробная информация об этом будет предоставлена, когда мы рассмотрим различные темпераменты, которыми вы можете обладать.

    Можно ли изменить свой темперамент?

    Если у вас в целом негативный прогноз, значит, у вас много компаний. Хотя ваш основной темперамент может быть постоянным аспектом того, кто вы есть, особенно по мере того, как вы становитесь старше и продолжаете строить свой опыт, основываясь на том, как вы видите мир, вы, безусловно, можете исцелить некоторые из своих чувств и изменить свой взгляд на жизнь. Вы не собираетесь быть совершенно другим человеком, но вы можете быть уверены, что лучшее завтра возможно с правильными инструментами и мышлением.

    Четыре типа темперамента

    Психологи выделяют четыре основных типа темперамента. Имена типов изначально были названиями юмора в более далекие времена. Считалось, что юмор заставляет людей вести себя определенным образом. Хотя наука таким образом опровергла существование юмора, названия четырех типов темперамента прижились.

    Вполне возможно, что кто-то будет иметь как первичный, так и вторичный тип темперамента. Человек может иметь любую комбинацию типов темперамента, составляющую его личность в целом.Ниже рассматриваются четыре основных типа темперамента.

    1. Сангина

    Сангвиник — самый распространенный тип темперамента. Обычно это либо первичный, либо вторичный тип, хотя, конечно, не все настроены оптимистично. Этот тип темперамента так же часто встречается у мужчин, как и у женщин. Некоторых людей считают «супер-оптимистичными» в том смысле, что они настолько разговорчивы и активны, что находиться рядом с ними может быть ошеломляющим.

    Сангвиническая ориентация

    Люди с сангвиническим темпераментом чрезвычайно ориентированы на людей.Они общительны и экстраверты, чрезвычайно разговорчивы и общительны. Они побуждают людей работать вместе и делать друг для друга добро.

    Sanguine Характеристики

    Люди с сангвиническим типом темперамента обладают широким спектром эмоций, а также широким диапазоном поведения. Они самые разносторонние из всех темпераментов. В зависимости от своего вторичного темперамента они могут быть вовлечены практически в любую человеческую деятельность. Однако им нравятся случаи, когда они могут взаимодействовать с окружающей средой или изменять ее.

    Источник: unsplash.com

    Люди с сангвиническим темпераментом игривы и импульсивны. Они постоянно активны и всегда оптимистичны. У них хорошее чувство юмора, они веселые и веселые. Еще они выразительны и ласковы. Они легко строят отношения и доверяют другим.

    Кровавые черты

    Когда вы впервые встречаетесь с человеком с сангвиническим темпераментом, вы, вероятно, почувствуете, что знаете его давно.С ними комфортно разговаривать и знакомиться. Они очень дружелюбны, разговорчивы и общительны. Они часто увлекаются разговорами и теряют счет времени. Однако если им станет скучно, они могут быстро потерять внимание. Их концентрация внимания напрямую связана с тем, насколько им нравится беседа или то, что они делают.

    Сангвинический темперамент также очень эмоциональный. Если они подумают или почувствуют это, они скажут это. У них нет фильтра. Их гиперактивность часто приводит к забывчивости и дезорганизации.Этот тип темперамента чрезвычайно конкурентоспособен. Они доминируют в спорте, политике и деловом мире. Они также боятся произвести плохое впечатление и быть отвергнутыми. Они хотят, чтобы их принимали больше всего, но при этом они хотят быть лучшими, на что способны.

    2. Флегматик

    Флегматические темпераменты также распространены, но их можно рассматривать как почти противоположность сангвиническим темпераментам. Однако возможны первичный тип сангвиника и вторичный тип флегматика или наоборот.

    Флегматическая ориентация

    Люди с флегматическим типом темперамента ориентированы на служение. Они замкнуты, но часто работают вместе с другими для достижения общей цели. Они пассивны, что приводит к отсутствию амбиций или ощущению срочности даже при работе с другими.

    Флегматик Характеристика

    Пассивность флегматичного темперамента ведет к определенному набору характеристик. Они спокойны, спокойны и бесстрастны.Они могут быть нерешительными и уступчивыми и обычно с радостью позволяют другим принимать решения за них.

    Флегматики с темпераментом. Люди не спешат относиться к другим, но довольно легко заводят друзей. С ними легче всего ладить, потому что они такие покладистые и терпеливые. Однако они строго придерживаются своего распорядка и сопротивляются изменениям.

    Флегматики

    Люди с флегматичным темпераментом, как правило, ведут спокойную жизнь, сосредоточенную вокруг дома и семьи.Они не вовлекаются в окружающий мир или с другими людьми. Однако они безумно преданы своим друзьям и будут поддерживать отношения независимо от того, что другой человек делает или говорит. Однако если отношения все-таки разорвутся, они вряд ли вернутся к ним.

    Какие существуют типы темперамента и к какому типу вы принадлежите?

    Узнайте у лицензированного консультанта сегодня — Нажмите здесь

    Источник: unsplash.com

    Этот тип темперамента доволен тем, что все происходит.Они не быстро принимают решения и не амбициозны. Однако они сопротивляются переменам. Им может потребоваться довольно много времени и терпения, чтобы адаптироваться к изменениям, особенно если они внезапны.

    3. Меланхолия

    Когда большинство людей слышат слово «меланхолия», они думают о депрессии. Однако меланхоличный тип темперамента не обязательно настолько подавлен, насколько осторожен. Это еще один распространенный тип темперамента.

    Меланхолия Ориентация

    Люди с меланхолическим темпераментом ориентированы на детали и качество.Они одержимы поиском правильного, а не все время правым. Они также добросовестны и работают над тем, чтобы все детали были как можно более идеальными. Они вообще могут быть перфекционистами.

    Меланхолия Характеристики

    Меланхоличный темперамент следует правилам. Они могут быть осторожными и неуверенными в незнакомой обстановке, но они также могут стать агрессивными, столкнувшись с неблагоприятной ситуацией. Они замкнуты и замкнуты.

    Этот темперамент фактический, логический и аналитический. Чтобы не беспокоиться, эти люди должны иметь твердый план действий и следовать ему в точности.

    Меланхолия Черты характера

    Меланхоличный темперамент обычно тревожный. Они беспокоятся о будущем и о том, что думают другие. Они также склонны быть людьми с высокой степенью вины, беспокоясь о том, что в прошлом могло быть сделано иначе. Они редко живут настоящим.

    Этот темперамент, как правило, хорошо организован, даже если они становятся беспорядочными. Обычно они приходят на прием вовремя и ожидают, что другие тоже придут. Прежде чем принимать решения, они соберут как можно больше информации и зададут конкретные вопросы, чтобы убедиться, что они принимают правильное решение.

    Источник: unsplash.com

    Люди меланхоличного темперамента также подозрительны и сознательны. Они не спешат доверять другим, пока не будут уверены в своих намерениях.Им сложно строить отношения, и у них высокие стандарты отношений, которые они формируют.

    4. Холерик

    Холерический темперамент — самый редкий из четырех основных типов. В частности, крайне редко встречаются самки с основным темпераментом холерика. Холерик чаще бывает второстепенным темпераментом, хотя даже это встречается не так часто, как другие комбинации.

    Холерик Ориентация

    Люди с холерическим темпераментом ориентированы на результат.Они ставят цели и придерживаются их. Они стремятся к успеху и, как правило, остаются позитивными, постоянно двигаясь вперед. Они сталкиваются с оппозицией, стремясь добиться результатов.

    Холерические характеристики

    Холерик с темпераментом. Люди экстраверты и излучают уверенность в себе. Они независимы и волевые. Они обладают быстрым умом и, как правило, активны и практичны в своей деятельности. Их стиль общения — напористый и прямой, часто краткий, доходящий до грубости.

    Этот тип темперамента любит рисковать, и ему легко становится скучно. Они могут быть властными и самоуверенными. Им легко принимать решения не только для себя, но и для других. Они могут в некоторой степени контролировать отношения. Холерикам также требуется меньше сна, чем другим типам темперамента.

    Холерические черты

    Люди с холерическим темпераментом творческие. Кажется, что у них никогда не заканчиваются идеи или планы, и все они имеют тенденцию быть практичными.Однако они непоколебимы в своих идеях и не уступают давлению сверстников.

    Хотя они могут проявлять сострадание и сплачиваться по социальным причинам, в личной жизни они медленно строят отношения. Скорее всего, у них всего несколько близких друзей, хотя они не боятся встречаться и разговаривать с новыми людьми. Они не склонны сочувствовать другим. Однако они также очень медленно гневаются, хотя их властная личность и прямая манера говорить могут быть ошибочно истолкованы как гнев.

    Управление разными темпераментами

    Различные типы темперамента не всегда хорошо сочетаются. Не исключено, что у двух людей очень разных темпераментов могут возникнуть трудности в отношениях. Хотя темперамент нельзя изменить, вы можете научиться понимать друг друга и научиться справляться с потребностями друг друга. Вот несколько советов, с которых можно начать.

    Поймите, как ваш темперамент влияет на вашу жизнь

    То, как вы воспринимаете окружающий мир, напрямую влияет на то, как вы с ним взаимодействуете.Вооружившись более глубокими знаниями о своем темпераменте, вы сможете лучше понять эту личность и ее значение в повседневной жизни. Осведомленность — это всегда первый шаг к развитию перемен.

    Развивайте более позитивный взгляд на жизнь

    Если ваш темперамент склонен больше к негативу или мешает вам рисковать, возможно, вы захотите развить более позитивный взгляд на жизнь. Более позитивный настрой даст вам возможность процветать без страха, который мешает вам в полной мере познавать мир или наслаждаться им.Просто убедитесь, что вы всегда реалистичны в своем позитиве, иначе вы рискуете разочаровать себя и помешать своему прогрессу.

    Какие существуют типы темперамента и к какому типу вы принадлежите?

    Узнайте у лицензированного консультанта сегодня — Нажмите здесь

    Источник: unsplash.com

    Ставьте твердые, достижимые цели

    Мы никуда не денемся без целей, и это верно даже в том, что касается вашей личности. Каким типом человека вы хотите быть? Это отличается от того, кем вы являетесь сейчас? Какие изменения вы можете внести, чтобы изменить этот путь? Хотя цели подразумевают работу, вы можете достичь того, чего хотите, с должной силой воли и трудовой этикой.

    Получение дополнительной помощи в Интернете

    В этих и других ситуациях может быть полезно обратиться за помощью к терапевту, пока вы пытаетесь узнать больше о том, кто вы есть. Психотерапевт может помочь сузить типы темперамента и помочь другим лучше понять их, что может значительно улучшить отношения и сделать всех в семье намного счастливее. Один отличный ресурс, к которому можно обратиться — BetterHelp.

    BetterHelp — это онлайн-платформа для консультаций, которая связывает вас с полезными, опытными терапевтами через онлайн-соединение, чтобы вы могли избежать хлопот, связанных с необходимостью ехать в местный офис или пытаться назначить встречи во время загруженных частей в течение дня.Вы можете увидеть влияние консультантов BetterHelp из приведенных ниже отзывов.

    Отзывы консультанта

    «Я 42-летняя женщина, успешный предприниматель в любящем браке, у меня есть умный и здоровый четырехлетний мальчик. Мне не на что жаловаться. В целом я счастлива, целеустремленна и достаточно уверена в себе. Зачем мне вообще нужна терапия? Потому что мне нужна помощь с конструктивными идеями, чтобы контролировать свое негативное отношение. Я, как правило, не отрицательный человек, но я очень хорошо осознаю, что у меня сильные перепады настроения от гнева и пессимизма, и я получаю это от моего отца.Я выбрал Дугласа, потому что он советует использовать когнитивно-поведенческую терапию и управление гневом — это тот вид терапии, который мне нужен. Дуглас предлагает четкие решения, и я это ценю. Я не хотел, чтобы терапевт сказал мне рассказать о моем дне и о том, как это заставляет меня чувствовать, и что это нормально иметь такие чувства. Я знаю, что иногда злиться — это нормально, но я хотел понять, как распознать это и как с этим справиться. Так что если вам нужен конструктивный разговор с быстрыми результатами для повседневных неприятностей и (особенно эффективный совет по воспитанию детей!), Я думаю, что Дуглас — ваш терапевт.«

    «Ленора — потрясающий консультант и замечательный человек, с которым можно поговорить, я абсолютно рекомендую ее. Когда я начинала свои сеансы, я все еще не решалась рассказать кому-нибудь о мыслях, которые были у меня в голове, а теперь после пары месяцев я чувствую, что скучаю по разговору о своем дне с Ленорой — она ​​очень терпеливая, понимающая и заставляла меня чувствовать себя комфортно с самого начала. Я доверяю ее советам и очень люблю ее практические советы для повседневных стрессовых ситуаций. вещи, которые изменили мои взгляды на важные области моей жизни.На протяжении наших разговоров я никогда не чувствовал себя неловко, как будто меня берут на интервью или анализируют — мне просто казалось, что я разговариваю с другом, который был мудрее меня 🙂 И Ленора всегда следила за тем, чтобы она часто проверяла меня, давая мне мое пространство и позвольте мне решить, с какой скоростью мы работаем над некоторыми из моих проблем. Мои дни не полностью управляются моими эмоциями сейчас, и я думаю, что я более сосредоточен, чем был пару месяцев назад. Большое спасибо, Ленора. «

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    Какие бывают 4 типа темперамента?

    Четыре типа: сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик.

    Сангвиник

    Это любой, кто всегда позитивен, социально активен и всегда в движении. Вы, наверное, знаете кого-то вроде этого. Ничто их не сбивает, независимо от обстоятельств.

    Холерик

    Это тот, кто легко становится раздражительным и вспыльчивым. Их короткий предохранитель действительно позволяет делать дела быстро, поэтому у холерика есть свои преимущества.

    Меланхолик

    Этот человек спокойный, но у него есть мудрость и он может анализировать ситуацию глубже, чем другие.Это тот, кого вы хотели бы видеть в команде. Они могут не сказать много, но каждое слово имеет значение.

    Флегматик

    Этот человек всегда расслаблен и находится в мире с самим собой, даже если ему кажется, что его мир рушится. Возможно, он не обязательно будет оптимистом, а скорее кем-то, кто не против той негативной ситуации, с которой они сталкиваются в данный момент.

    Очевидно, темпераменты могут пересекаться. Кто-то может иметь в себе признаки всех четырех темпераментов или выделять один среди остальных.

    Эти четыре темперамента — старый способ взглянуть на свой характер, но их все еще можно использовать для описания человека, что делает его интересным для изучения.

    Какой у человека темперамент?

    Темперамент — это поведение человека. Это, как правило, основано на биологии и не может определяться воспитанием. Однако чей-то темперамент может зависеть от того, как он воспитан, в зависимости от контекста использования этого слова. Многие описали бы ваш темперамент как основу вас самих, а другие части проявятся позже.

    Каковы три основных типа темперамента младенца?

    Три типа: легкие, трудные и медленные в разогреве.

    Легко

    Ребенок с легким характером означает, что он быстро учится новому. Они не возражают, если их режим сна изменится, или если вы поменяете их бутылку на стаканчик-поильник. Возможно, вы хотите от ребенка добродушного ребенка. Конечно, ребенок с слишком спокойным темпераментом может впитать все, что он слышит.

    Сложная

    Это противоположность простого. Они ненавидят перемены и будут противиться любой их форме. От плача всю ночь из-за того, что у них отобрали соску, до желания остаться в подгузниках — трудный ребенок — это проблема для многих родителей.

    Медленно нагревается

    Это когда ребенку требуется постепенное изменение, чтобы приспособиться к новому. Это может быть середина двух вышеперечисленных темпераментов.

    Как и любой темперамент, у ребенка может быть сочетание всех трех.Они могут быть более легкими в отношении одних вещей, но их труднее изменить в других. В некоторых случаях ребенок может медленно согреваться. Ребенок с одним из этих темпераментов и ни с чем другим не может быть проблемой в будущем.

    Что такое темперамент?

    Для получения дополнительной информации см. Вопрос «Каков темперамент человека».

    Какой темперамент наиболее распространен?

    Самый распространенный — сангвиник. Мы знаем, что не все социально или физически активны, но у большинства людей есть по крайней мере некоторые черты сангвиника, от желания пробовать что-то новое до некоторых форм перемен.Вы можете найти элементы этого темперамента практически в любом человеке, с которым вы сталкиваетесь.

    Как мне контролировать свой темперамент?

    Некоторые могут подумать, что свой темперамент невозможно контролировать, поскольку он их часть. Однако есть способы, которыми вы можете попытаться контролировать это. Вот несколько способов:

    • Познакомьтесь с этим. Узнайте, какой у вас тип темперамента, и перечислите все свои характеристики. Некоторые из них могут быть положительными, и вы хотели бы их подчеркнуть.Между тем, могут быть характеристики, которые вам не нравятся и которые вы хотели бы контролировать.
    • Практикуйте внимательность. Осознавайте свои эмоции, и когда вы выражаете то, чего не хотите, найдите способ контролировать это или выяснить, что это вызывает.
    • Поговорите с терапевтом. Они могут помочь вам, когда вам сложно изменить себя.

    Какие факторы влияют на темперамент?

    Как и все, это может быть сочетание генетики и вашего воспитания.Некоторые люди от природы могут быть более оптимистичными, но если они живут в плохой семье, они могут иметь более пессимистический взгляд на жизнь. Некоторые вещи в жизни могут слегка изменить ваш темперамент, например, с кем вы разговариваете. Иногда темперамент может меняться медленно. Если вы женаты на ком-то, ваш темперамент может со временем измениться, чтобы адаптироваться к вашему супругу.

    Все зависит, кстати, от того, как употребляется термин «темперамент». Некоторые люди будут использовать это в чисто биологическом смысле.

    Можете ли вы изменить свой темперамент?

    Для большинства их темперамент высечен из камня.Они могут быть более внимательными, чтобы избегать проблемных тенденций, которые у них есть, но сделать 180 на свой темперамент, как правило, непросто. При медленных изменениях вы можете изменить его.

    Однако изменить то, кем вы являетесь, немного под вопросом. Вы действительно ненавидите весь свой темперамент или только некоторые его отрицательные черты? Как гласит старая пословица, не выбрасывайте ребенка вместе с водой из ванны. Научитесь брать хорошие стороны своего темперамента и подчеркивать их.

    В чем разница между темпераментом и личностью?

    Эти два термина часто используются как синонимы, что немного сбивает с толку.

    Темперамент, как правило, связан с врожденными частями нашего характера и может проявляться в различных чертах, в том числе в том, насколько мы интроверты или экстраверты. По большей части эти черты никогда не изучаются заранее.

    Личность, как правило, состоит из наших мыслей, поведения и чувств. Это то, как мы выражаем себя, и это может быть добавлено к темпераменту. Иногда личность работает в гармонии с темпераментом, а иногда все немного сложнее.

    И то, и другое тоже может быть результатом воспитания, но личность — это скорее результат воспитания.
    Заключение

    Есть некоторые части нас самих, которые остаются с нами на протяжении всей нашей жизни, а есть некоторые части, которые мы подбираем по пути. Независимо от того, что нам было дано, мы можем внести необходимые изменения, чтобы скорректировать наш курс и помочь нам справиться с тем, как мы воспринимаем жизнь. Если вам интересно, что составляет вашу личность, приведенное выше руководство станет отличным источником для начала.Независимо от того, какой у вас темперамент, с правильными инструментами вы можете создать полноценную жизнь, которую хотите. Сделай первый шаг.

    Какие бывают 4 типа темперамента?

    Существует четыре основных типа темперамента. Эти типы темперамента предполагают разные типы темпераментов. Это сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик по темпераменту. Сангвиник предполагает очень общительного человека, который всегда любит быть рядом с людьми.По сравнению с остальными представителями различных типов темперамента, сангвиник является самым легким в общении. Человек с сангвиническим характером будет любить новые впечатления и может любить обнимать, трясти или трясти людей. Обычно сангвиник очень энергичен, разговорчив и креативен. Однако сангвиник имеет тенденцию опаздывать на встречи или ходить на свидания. Когда сангвиник теряет к чему-то интерес, это влияет на продолжительность их внимания. Для холерика холерический темперамент — человек критический, властный или амбициозный.Холерик — хороший лидер, но когда некому руководить, у него могут быть отрицательные или плохие эмоции. Что касается меланхоликов, то они, как правило, мыслители. Меланхолик обычно думает обо всем. Иногда меланхолик может также предпочесть побыть одному, а не быть частью компании. Наконец, флегматик добрый, тихий, спокойный и миролюбивый. Как правило, темперамент связан с индивидуальными особенностями человека / ребенка и психологией развития.

    Какой у человека темперамент?

    Есть несколько определений темперамента.Темперамент — это латинское temperāmentum, означающее черту личности, которая определяет чью-то реакцию на определенные вещи, которые может предложить мир. В более широком смысле это относится к различию в поведении, которое зависит не только от семейной жизни. Часто легких детей описывают по темпераменту, но благодаря исследованиям теперь очевидно, что темперамент стабилен на протяжении всей жизни. У людей есть разные типы темпераментов; они включают уровень активности, чувствительность, интенсивность реакции и многое другое.Обратите внимание, что уровень активности обычно определяет активность темперамента у некоторых детей. Темперамент обычно имеет индивидуальные различия от одного человека к другому. Обычно это определяется врожденными чертами характера, семейной жизнью и психологией развития. Четыре основных типа темпераментов — это сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик. Один из самых распространенных типов темперамента — сангвиник. Сангвиник обычно бывает положительным или отрицательным, особенно в сложных сценариях. Из девяти характеристик темперамента, особенно для темперамента ребенка, является уровень активности.Уровень активности — это то, насколько ваш ребенок двигается, когда выполняет определенные действия во время развития ребенка.

    Какой темперамент наиболее распространен?

    Самый распространенный темперамент — Сангвиник. Обычно сангвиник описывается как разговорчивый, общительный и в целом активный. Кроме того, они любят проводить время в компании и быть частью большой толпы. Обычно сангвиник может быть либо первичным, либо вторичным типом. Однако тот факт, что сангвиник является обычным темпераментом, не означает, что все люди сангвиники.Сангвиник обычно социально открыт и экстравертен. В большинстве случаев они поощряют командную работу и достигают больших высот, работая вместе. Люди с сангвиническим темпераментом имеют разное настроение и поведение. Довольно интересна черта темперамента сангвиника. Более того, сангвиник может относиться к вам так, как будто вы знаете его очень давно, даже когда он разговаривает с вами в первый раз.

    Какие 3 типа темперамента?

    Согласно психологической науке, эти три единицы очень широки в разбивке.Первое измерение — это экстраверсия. Для экстраверсии это тесно связано с положительной эмоциональностью и рискованным поведением. Другой аспект — это негативная аффективность, которая тесно связана с гневом, дискомфортом, страхом и грустью. Наконец, усиленный контроль связан с положительным развитием. Эти характеристики темперамента могут быть незаметны в раннем детстве; однако он может стать более заметным во время развития ребенка. Однако существует еще одна классификация темперамента по детскому определению, также называемая типами темперамента.По словам Томаса и Чесса, они включают легкую, сложную и медленную разминку. Разумный процент младенцев отличается легким темпераментом; их иначе называют легкими младенцами. Легкий темперамент означает просто готовность адаптироваться к новым ситуациям. С другой стороны, довольно низкий процент малышей отличается низким темпераментом. Этих младенцев иначе называют трудными младенцами. Младенцы, которые медленно нагреваются, медленно приспосабливаются к новому опыту или ситуациям, в отличие от легкого темперамента.

    По наследству темперамент?

    В психологической науке проводилось так много исследований в отношении характеристик темперамента и черт темперамента в раннем детстве и развитии ребенка.Хотя черты темперамента могут казаться унаследованными, они не обязательно унаследованы от каких-либо членов семьи. Исследование, проведенное психологической наукой, показывает, что от 20 до 60 процентов черт темперамента могут быть определены генетикой членов семьи. Однако не существует четких закономерностей, показывающих, что темперамент передается по наследству согласно психологической науке.

    Что такое сложный темперамент?

    По словам Томаса и Чесса, «сложный темперамент» определяет детей, у которых есть определенный уровень отстранения, низкая регулярность, высокая интенсивность и много негативного настроения.Сложный темперамент действительно отрицателен. Другими словами, он игнорирует жизненно важные черты поведения, такие как решительность и настойчивость. Темперамент ребенка нельзя изменить ни на отрицательный, ни на положительный. Однако вы можете использовать приемы совладания, чтобы помочь или попытаться развить положительные стороны ее темперамента. Другими словами, вы не можете изменить темперамент ребенка, потому что все дети индивидуальны. Однако вы можете поработать над развитием ребенка в раннем детстве и улучшить его характер.

    Вы рождены с темпераментом?

    Темперамент во многом может быть связан с генетикой и развитием ребенка в раннем детстве. Исследования показывают, что сопоставимый темперамент в семейной жизни членов семьи может быть определяющим фактором. Темперамент похож на тип личности. Другими словами, один из синонимов темперамента — личность характера. Однако темперамент ребенка не означает полностью личность ребенка.Темперамент — это врожденные черты, с которыми мы родились. Однако на них может влиять семейная жизнь или члены семьи, а также развитие в раннем детстве.

    Как узнать свой темперамент?

    Вы можете узнать свой темперамент, изучив темперамент, определение темперамента и типы темперамента. Поступая так, вы отслеживаете свое поведение и эмоциональную реактивность. Интересно, что вам необязательно делать все это. Вы также можете обратиться к специалисту по психологии человека, который поможет вам узнать свой темперамент.Подобно личности, темперамент ребенка также имеет отношение к индивидуальным различиям, связанным с новым опытом или их общими моделями поведения.

    Темперамент — это то же самое, что и личность?

    Темперамент может показаться синонимом личности. Однако они совершенно разные по-разному. Подобно тому, как темперамент и личность имеют индивидуальные различия, они означают две разные вещи. Темперамент больше склоняется к стилю поведения человека и тому, как у него или у нее есть этот конкретный поведенческий паттерн.С другой стороны, личность больше связана с тем, что человек делает, т. Е. Положительным или отрицательным, и с тем, почему этот человек это делает. В развитии ребенка вы можете заметить, что темперамент ребенка играет роль в его личности или уровне активности в раннем развитии.

    флегматик — Определение флегматика

    V2 Словарь пополнения словаря

    Определение: 1.обладающий спокойным характером; 2. не проявлять эмоций с готовностью

    Синонимы: отчужденный, холодный, апатичный, каменный, стоический, беспечный, сдержанный, безличный, спокойный, бесстрастный, пассивный, вялый

    Антонимы: оживленный, возбужденный, эмоциональный, страстный, энергичный

    Советы: «Флегматик» происходит от греческого слова «флегматикос», что означает «обилие мокроты». Мокрота — это слюна, смешанная с выделениями из дыхательных путей, и считается, что она делает человека вялым и бесстрастным.Следовательно, флегматик стал означать бесстрастный.

    Примеры использования:

    Ее яркий цвет волос шокировал бы даже самого флегматичного человека. (сдержанный, в стороне)

    Хотя втайне он был взволнован, он оставался флегматиком на протяжении всей церемонии награждения. (стоический, спокойный)

    Ей хотелось, чтобы ее парень был немного более открытым и оживленным и менее флегматичным. (пассивный, безличный)

    Она наименее флегматичный человек, которого я знаю; она плачет и смеется при падении шляпы.(сдержанный, стоический, бесстрастный)


    Хотите выучить больше таких слов, как флегматик ?
    Узнайте, как можно улучшить свой
    Словарь от 10 до 100 раз быстрее с
    Построитель силового словаря

    Дорогой друг,

    Доступны определение и уроки для слова флегматик по Power Vocabulary Строитель.

    Тренажерный зал москвич текстильщики: ГБУ «СШОР «Москвич» Москомспорта — официальный сайт

    Posted on 22.02.197020.06.2021 by alexxlab Leave a comment

    Стадион «Москвич» — Комплекс градостроительной политики и строительства города Москвы

    Реконструкция стадиона «Москвич» была начата в мае 2019 года – впервые за его полувековую историю. В результате общая площадь спортивного сооружения увеличится в пять раз – с 1,9 до 9,7 тыс. кв. метров.

    На футбольном поле размером 105х68 метров уложат натуральный газон с системами автоматического полива и обогрева, установят систему освещения поверхности поля, новое электронное табло и медиасистему.  

    Инфраструктура стадиона будет соответствовать стандарту РФС для стадионов второй категории – позволит проводить матчи с участием профессиональных футбольных команд.

    После реконструкции «Москвич» сможет вмещать на 20% больше зрителей на трибунах, чем раньше – до 4 200 человек, включая отдельный сектор для почётных гостей и 44 места для маломобильных граждан.

    По задумке архитекторов каждый из 5 секторов трибун будет окрашен в один из цветов олимпийских колец – синий, чёрный, красный, жёлтый, зелёный. От осадков и солнца болельщиков защитит специальный навес. Ещё одним украшением стадиона станет ночная архитектурная подсветка.

     

    3D-модель проекта реконструкции стадиона «Москвич»

     

    В подтрибунном пространстве разместят помещения для спортсменов и судей, а также стрелковую галерею с возможностью стрельбы в трех направлениях:

    • 50-метровый тир на 10 стрелковых мест – для стрельбы из малокалиберного оружия;
    • 25-метровый тир на 12 стрелковых мест – для стрельбы из малокалиберного оружия;
    • 10-метровый тир на 64 стрелковых места – для стрельбы из пневматического оружия.

    Будет сохранено и модернизировано легкоатлетическое ядро стадиона. В его состав войдут:

    • круговая беговая дорожка на 8 полос;
    • прямая беговая дорожка на 10 полос;
    • секторы для прыжков в длину и тройного прыжка, прыжков в высоту и с шестом;
    • метания копья, диска и молота и толкания ядра.

    Журналисты смогут воспользоваться пресс-центром с залом для конференций, ТВ- и радиостудиями, комментаторскими.

    Рядом со стадионом предусмотрены открытая парковка на 166 машиномест и два места для стоянки автобусов.

    Завершить основные работы по реконструкции стадиона «Москвич» планируется до конца 2021 года.

    В перспективе здесь планируется проводить соревнования по футболу и лёгкой атлетике, а также осуществлять спортивную подготовку учащихся СШОР «Москвич». В свободное от подготовки профессиональных спортсменов время спорткомплекс смогут посещать все желающие.

    Спортивный кластер на Волгоградском проспекте

    Стадион «Москвич» является частью исторического спортивного кластера, созданного в 1960-х годах при Московском заводе малолитражных автомобилей (позднее – АЗЛК).

    В 90-е годы социальная инфраструктура завода, включая и спортивные сооружения, была передана в городскую собственность. Начиная с 1999 года на базе СК «Москвич» работает школа высшего спортивного мастерства, переименованная в 2014 году в ГБУ «Спортивная школа олимпийского резерва «Москвич».

    Помимо стадиона на территории кластера общей площадью 17 га расположены:

     

    Дворец спорта
    Год постройки 1973
    Площадь 12,7 тыс. кв. метров

    В нем находятся 50-метровый бассейн, легкоатлетический манеж с беговыми дорожками, спортивный зал с трибунами на 150 мест, зал для единоборств (борьба), тренажёрный зал.

     

    Ледовый дворец
    Год постройки 1978
    Площадь 7,6 тыс. кв. метров

    В нем находятся ледовая арена с трибунами на 500 мест, спортивно-бильярдный зал, зал для проведения занятий по хореографии.

     

    Крытые теннисные корты
    Год постройки 1989
    Площадь 2,4 тыс. кв. метров

    В нем находятся два корта с трибунами на 148 мест, открытые теннисные корты, футбольные поля, бейсбольное поле, универсальная спортивная площадка для игры в волейбол, баскетбол.

     

    Легковозводимое сооружение для игры в кёрлинг
    Год постройки 2016
    Площадь 1,7 тыс. кв. метров

    В нем предусмотрено игровое поле с четырьмя дорожками для кёрлинга.

    Сегодня на базе СШОР «Москвич» осуществляется профессиональная подготовка по 13 видам спорта: фигурное катание на коньках, конькобежный спорт (шорт-трек), кёрлинг, кёрлинг на колясках, плавание, футбол, бейсбол, софтбол, лёгкая атлетика, танцевальный спорт, пулевая стрельба, стендовая стрельба, бильярд.

     

    Другие стадионы Москвы на портале Стройкомплекса:

     

    Фитнес — район Текстильщики — адреса на карте Москвы

    Что нужно найти?

    • Адреса и объекты
    • Как добраться
    • Недвижимость
    • Вакансии
    • Квартиру
    • Комнату
    • любой вариант
    • очистить
    • 1х комнатные
    • 2х комнатные
    • 3х комнатные
    • 4х комнатные
    • 5 и более комнат
    • Москва
    • Московская обл.
    • Любой регион
    Найти
    • Любая сфера деятельности
    • Банк, бухгалтерия, финансы
    • Домашний персонал
    • Информационные технологии
    • Коммунальные услуги
    • Красота, фитнес, спорт
    • Маркетинг, реклама, PR
    • Медицина
    • Недвижимость
    • Отели, рестораны, кафе, клубы
    • Офисный персонал
    • Охрана, силовые структуры
    • Педагогика, образование
    • Подработка, без опыта, студентам
    • Производство, промышленность
    • Руководители, топ-менеджмент
    • Связь, телекоммуникации
    • СМИ, полиграфия, дизайн
    • Страхование
    • Строительство и проектирование
    • Торговля и снабжение
    • Транспорт, автобизнес, автосервис
    • Управление персоналом, HR
    • Юриспруденция
    • Другие сферы деятельности
    • Любой вид занятости
    • постоянная занятость
    • неполная занятость
    • вторичная занятость
    • За последний месяц
    • За две недели
    • За неделю
    • За три дня
    • За всё время
    Найти

    Общежитие №7 – Общежития НИУ ВШЭ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

    Москва, 1-й Саратовский проезд, д. 5, к. 2, д. 7, к. 3


    мест    		  Коридорного типа  Адаптация для инвалидов  Проводной интернет  Стиральная машина  Тренажерный зал  Зал для самостоятельной работы

    Корпус №1 (1-й Саратовский проезд, д. 5, к. 2)

    Кол-во этажей: 9


    мест
    комнат    		84 двухместных комнаты
    91 четырёхместная комната

    Администрация общежития

    [email protected]
    +7 (495) 959-4541
    1-й Саратовский проезд, д. 5, корп.2
    Кабинет 224 корпус 1 [email protected]
    +7(495) 959-4549
    1-й Саратовский проезд, д. 5, корп.2
    Кабинет № 220б корпус 1 [email protected]
    +7 (495) 959-45-43
    1-й Саратовский проезд, д. 5, корп.2
    Кабинет № 222а корпус 1 [email protected]
    1-й Саратовский проезд, д. 5, корп.2
    Кабинет 222б корпус 1 [email protected]
    +7 (495) 959-45-30, 8 (916) 520-54-14
    1-й Саратовский пр-д, д. 5, корп. 2
    Кабинет 218 корпус 1
    Дежурный:

    +7 (495) 959-45-30

    Охрана:

    +7 (495) 959-45-31

    Как добраться

    Метро «Текстильщики», выход в сторону спорткомплекса «Москвич», далее по длинному переходу нужно пройти до конца, повернуть направо, пересечь 1-й Саратовский пр-д, после развилки повернуть налево.

    Инфраструктура

    Жилые комнаты

    Жилые комнаты оснащены холодильником, у каждого студента в пользовании имеются кровать, тумбочка, стул, стол для занятий, платяной шкаф и книжная полка.

    В каждой комнате имеется совмещённый санузел.

    Прихожая с вешалкой и полкой для обуви.

    За порядком в комнатах следят студенты согласно графику дежурств.

    Кухни

    На каждом этаже здания находится кухня.

    На каждой кухне установлены пять варочных панелей с четырьмя конфорками, две печи СВЧ, аппарат для очистки воды «Пурифайер» с горячей и холодной водой.

    Кухни открыты круглосуточно.

    Уборку кухонь ежедневно проводят студенты в соответствии с графиком дежурств и сотрудники клининговой компании.

    Пункт питания расположен по адресу: г. Москва, 1-й Саратовский проезд, д.5, корп.2, 1 этаж.

    Бытовые комнаты, выдача постельных принадлежностей

    На каждом этаже расположена комната для стирки белья. В каждой комнате установлены пять стиральных машин. Сушилки для белья. Стирать белье можно круглосуточно.

    На каждом этаже имеются утюги и гладильные доски.

    Каждый проживающий в общежитии обеспечивается мягким инвентарем (шерстяное одеяло, подушка, матрас, наматрасник), постельным бельем (простыня, пододеяльник, наволочка), полотенцем.

    Смена белья осуществляется каждые 7 дней.

    Интернет

    На всех этажах работает проводной интернет и беспроводная сеть Wi-fi.

    В каждой жилой комнате имеются розетка для доступа к интернету.

    Комнаты для занятий

    На девятом этаже оборудована учебная комната для самостоятельных занятий. Комната оснащена столами и стульями, электрическими розетками и розетками для интернета.

    Досуг

    На первом этаже общежития оборудован тренажерный зал.

    Охрана, пропускной режим

    Безопасность проживания студентов в общежитии обеспечивают сотрудники частного охранного предприятия. Сотрудники ЧОП следят за пропускным внутриобъектным режимом.

    У входа в общежитие, на всех этажах и по периметру общежития установлены видеокамеры.

    Общежитие для проживающих в нем студентов НИУ ВШЭ открыто круглосуточно.

    Гости и родители могут находиться в общежитии с 8.00 до 23.00 часов ежедневно.

    Корпус №2 (1-й Саратовский проезд, д. 7, к. 3)

    Кол-во этажей: 5


    мест
    комнат    		21 двухместная комната
    149 трехместных комнат

    Администрация общежития

    [email protected]
    +7(499) 742-98-64
    1-й Саратовский проезд, д. 7, корп.3
    Кабинет 129а корпус 2 [email protected]
    +7(495)772-95-90 доб.15738
    1-й Саратовский проезд, д. 7, корп.3
    Кабинет 129 корпус 2 [email protected]
    +7(499) 742-98-49
    1-й Саратовский проезд, д. 7, корп.3
    Кабинет 109 корпус 2 [email protected]
    +7(495)772-95-90 доб.15737
    1-й Саратовский проезд, д. 7, корп.3
    Кабинет 129 корпус 2 [email protected]
    +7(499) 742-98-49
    1-й Саратовский проезд, д. 7, корп.3
    Кабинет 125 корпус 2
    Дежурный по общежитию:

    +7 (499) 742-98-49,
    +7 (915) 317-06-38 (круглосуточно)

    Студенческий совет общежития:

    Председатель студенческого совета — Соломатин Александр Олегович
    +7(999) 463-25-65, e-mail: [email protected]

    Группа общежития Вконтакте:

    https://vk. com/dorm7_hse

    Инфраструктура

    Жилые комнаты

    На первом этаже общежития расположены шестнадцать жилых комнат. На втором этаже 37 комнат, на последующих по 39 комнат.

    Жилые комнаты оснащены холодильником, у каждого студента в пользовании имеются кровать, тумбочка, стул, стол для занятий с настольной лампой, платяной шкаф и книжная полка.

    За порядком в квартирах следят студенты согласно графику дежурств.

    Туалетные и душевые комнаты

    На каждом этаже расположены две туалетные комнаты, совмещённые с умывальными комнатами, и две душевые комнаты, совмещённые с умывальными комнатами (женская и мужская).

    Уборка туалетов, душевых и коридоров производится ежедневно сотрудниками клининговой компании.

    Кухни

    На каждом этаже здания находятся две кухни.

    На каждой кухне установлены четыре варочные панели с четырьмя конфорками, два духовых шкафа, две печи СВЧ, аппарат для очистки воды «Пурифайер» с горячей и холодной водой.

    Кухни открыты круглосуточно.

    Уборку кухонь ежедневно проводят студенты в соответствии с графиком дежурств и сотрудники клининговой компании.

    Бытовые комнаты, выдача постельных принадлежностей

    На каждом этаже расположена комната для стирки белья. В каждой комнате установлены четыре стиральные машины. Стирать белье можно круглосуточно.

    На каждом этаже имеются утюги и гладильные доски.

    Каждый проживающий в общежитии обеспечивается мягким инвентарем (шерстяное одеяло, подушка, матрас), постельным бельем (простыня, пододеяльник, наволочка), полотенцем.

    Смена белья осуществляется каждые 7 дней.

    Интернет

    На всех этажах работает проводной интернет и беспроводная сеть Wi-fi.

    В каждой жилой комнате имеются розетка для доступа к интернету.

    Комнаты для занятий

    На первом этаже оборудована учебная комната для самостоятельных занятий. Комната оснащена столами и стульями, электрическими розетками и розетками для интернета.

    Досуг

    На первом этаже общежития оборудован тренажерный зал. На первом этаже также имеется комната отдыха для проживающих студентов, оборудованная мягкими диванами, столами со стульями, журнальными столиками, электрическими розетками. Помещение имеет широкий набор познавательных, интеллектуальных игр и прочего. По центру комнаты располагается теннисный стол, а рядом настольный футбол. Кроме того, комната оснащена вендинговым автоматом для продажи пищевых продуктов, приготовления кофе.

    Охрана, пропускной режим

    Безопасность проживания студентов в общежитии обеспечивают сотрудники частного охранного предприятия. Сотрудники ЧОП следят за пропускным внутриобъектным режимом.

    У входа в общежитие, на всех этажах и по периметру общежития установлены видеокамеры.

    Общежитие для проживающих в нем студентов НИУ ВШЭ открыто круглосуточно.

    Гости и родители могут находиться в общежитии с 8.00 до 23.00 часов ежедневно.

    Moskvich бронировать отель — Москва, 3*, Россия

    Moskvich бронировать отель — Москва, 3*, Россия
    • Рекомендуем
    • Лучшая цена
    • Отель дня
    • Акция — 5%
    • Категория3*
    • РегионМосква
    • Год постройки 2013

    Гостиница «Москвич» расположена на юго-востоке Москвы, в 7 минутах ходьбы от метро Текстильщики. Отель спрятан от шумного Волгоградского проспекта уютным старым парком с прудом. Рядом с отелем находится большой спорткомплекс с одноименным названием «Москвич», в котором есть бассейн, тренажерный зал, футбольные поля, ледовый дворец, что обеспечивает активную составляющую отдыха наших гостей. С верхних этажей 16-этажного здания отеля открывается красивый панорамный вид на город. Номера различных категорий, от эконома в блоке из 3-4 номеров до многокомнатных полулюксов с кухней, позволяют найти проживание на любой бюджет. При этом во всех номерах поддерживается высокий стандарт обслуживания. На всей территории отеля бесплатный wi-fi Апартаменты с кухней удобны для длительного или семейного проживания. Блочные номера подходят для тех, кто едет в командировку, а также для компаний друзей.

    Location

    • Год строительства — 1985
    • Год последнего ремонта — 2013
    • Общее количество номеров — 239
    • Количество этажей (главный корпус) — 16
    • Одноместные номера — 53
    • Двухместные номера — 114
    • Апартаменты — 12
    • Студио — 1
    • Подключение номера

    Room facilities (Standard room)

    • Зал
    • Ванная для инвалидов
    • Набор для ванной
    • беспроводной доступ в Интернет
    • Подключение к интернету
    • Телевизор
    • Электричество 220В
    • Часы-будильник
    • Холодильник
    • Имеется доступ для инвалидной коляски
    • Номера для курящих
    • ежедневная уборка
    • Детская кроватка по запросу

    Distances (in meters)

    • Центр города — 14000 m
    • Автобусная остановка — 500 m
    • Общественный транспорт — 500 m
    • аэропорт — 44000 m

    Points of interest

    • Exhibition centre Technopolis — 1400 m

    Facilities

    • Допускаются домашние животные весом до 5 кг.
    • Допускаются домашние животные весом свыше 5 кг.
    • Имеется доступ для инвалидной коляски
    • Парковка — fee 300 RUB
    • Гараж
    • Стойка размещения 24 часа
    • Заезд
    • Время сдачи
    • Покрытие мобильной связи
    • Беспроводное подключение к интернету
    • беспроводной доступ в Интернет
    • Охраняемая парковка
    • Услуги прачечной
    • Круглосуточная охрана
    • Кондиционированный воздух в зонах общего пользования
    • Лифты
    • Магазины

    Entertainment

    Пользуясь сайтом, Вы соглашаетесь на использование cookie-файлов

    ×

    Фитнес-клуб Текстильщики, Кузьминки — Фитнес Лэнд

    Тренажёрный зал