Слово ТРИГГЕРНЫЙ — Что такое ТРИГГЕРНЫЙ?

Слово состоит из 10 букв: первая т, вторая р, третья и, четвёртая г, пятая г, шестая е, седьмая р, восьмая н, девятая ы, последняя й,

Слово триггерный английскими буквами(транслитом) — triggernyi

Значения слова триггерный. Что такое триггерный?

Триггер

ТРИГГЕР — в э к с п е р и м е н т а л ь н о й я д е р н о й ф и з ик е и ф и з и к е э л е м е н т а р н ы х ч а с т и ц — иерархия последовательных решений о соответствии признаков события изучаемому явлению…Появление триггерного сигнала означает, что признаки события соответствуют изучаемому классу явлений.

Физическая энциклопедия. — 1988

Триггер (триггерная система) — класс электронных устройств, обладающих способностью длительно находиться в одном из двух устойчивых состояний и чередовать их под воздействием внешних сигналов.

ru.wikipedia.org

Триггер (англ. trigger — спусковой крючок) — в компьютерных играх механизм, проверяющий присутствие каких-либо объектов игрового мира в заданном пространстве или расстояние от этих объектов до специальной точки.При выполнении условий (например, объект находится в триггерной зоне и этот объект — игрок) срабатывает определённое событие или цепь событий (скрипт).

ru.wikipedia.org

Триггерная зона

Триггерная зона — область нейрона (обычно часть аксона), имеющая самый низкий порог для инициации потенциала действия.

Жмуров В.А. Большой толковый словарь терминов по психиатрии

ТРИГГЕРНАЯ ЗОНА Область нейрона, обычно часть аксона, которая имеет самый низкий порог для инициации потенциала действия.

Оксфордский словарь по психологии. — 2002

Триггерная точка

Триггерная точка, также триггерная зона, триггерная область (англ. trigger point, trigger sites, от trigger — «курок») — фокус гиперраздражимости ткани, болезненный при сдавлении.

ru.wikipedia.org

Триггерные механизмы

Триггерные механизмы, триггеры (физиология, биология), пусковые процессы, обеспечивающие резкий переход клетки, органа или целого организма из одного функционального состояния в другое.

БСЭ. — 1969—1978

Триггерная стимуляция

ТРИГГЕРНАЯ СТИМУЛЯЦИЯ (англ. trigger stimulation) — раздражение мозга через зрительный анализатор вспышками света с использованием автоматической электронной системы с обратной связью.

Большой психологический словарь. — 2004

Триггерная стимуляция — стимуляция в ритме колебаний потенциалов мозга. Управление ритмом раздражения осуществляется через специальное устройство обратной связи путем подачи колебаний биопотенциалов на вход стимулятора после их усиления и…

glossary.ru

Триггерная стимуляция — метод возбуждения мозга через зрительный анализатор — с помощью ритмического предъявления вспышек света с использованием обратной связи.

Психологический словарь. — 2000

Триггерный уровень импорта

Триггерный уровень импорта — (price, volume) trigger — доля импорта по отношению к среднему потреблению товара за три предшествующих года (см. Соглашение по сельскому хозяйству).

www.vocable.ru

СТИМУЛЯЦИЯ ТРИГГЕРНАЯ

СТИМУЛЯЦИЯ ТРИГГЕРНАЯ — метод возбуждения мозга головного через анализатор зрительный посредством ритмического предъявления вспышек света с использованием связи обратной.

Головин С. Словарь практического психолога

Русский язык

Три́ггерный.

Словарь ударений. — 2000

1. тривиальный
2. тривиум
3. тригатрон
4. триггерный
5. триггер
6. тригил
7. тригла

Триггерные защитные меры

Контент страницы

Триггерные защитные меры

В отношении особо чувствительных товаров (мебель, обувь, товары легкой промышленности) Соглашение о свободной торговле между Евразийским экономическим союзом и его государствами-членами, с одной стороны, и Социалистической Республикой Вьетнам, с другой стороны, от 29 мая 2015 года (далее – Соглашение) предусматривает право ЕАЭС на применение «триггерного» защитного механизма.

Условия и процедура применения триггерных защитных мер установлены статьей 2.10 Соглашения​ и Решением Совета Евразийской экономической комиссии от 18 октября 2016 г. № 115.

В соответствии с данным механизмом Соглашением установлены пороговые годовые объемы импорта для вьетнамских товаров, в рамках которых импорт в ЕАЭС осуществляется беспошлинно. При превышении этих объемов ЕАЭС имеет право применить по решению Коллегии Евразийской экономической комиссии ввозные таможенные пошлины на уровне ставки Единого таможенного тарифа ЕАЭС.

Предложения о применении триггерной защитной меры готовятся Департаментом защиты внутреннего рынка по результатам сбора и анализа данных об объемах импорта товаров, перечисленных в приложении № 2 к Соглашению.

Срок действия триггерной защитной меры составляет 6 месяцев. Если на момент принятия решения о введении триггерной защитной меры или на момент вступления в силу такого решения объем импорта рассматриваемого товара на 50 или более процентов превышает триггерный уровень, мера будет действовать 9 месяцев.

Статья 2.10 Соглашения (на англ.)
Приложение № 2 к Соглашению (на англ.)​

Данные об объемах импорта товаров: ​2016 год​, 2017 год​, 2018 год​​​, 2019 год​​, 2020 год​, 2021 год​

​ 

Триггерные защитные меры, действующие в ЕАЭС

 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Триггерный механизм противоишемического действия эритропоэтина и резвератрола Текст научной статьи по специальности «Фундаментальная медицина»

ФАРМАКОЛОГИЯ, КЛИНИЧЕСКАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ

УДК 615. 22-088.331.1

ТРИГГЕРНЫЙ МЕХАНИЗМ ПРОТИВОИШЕМИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ ЭРИТРОПОЭТИНА И РЕЗВЕРАТРОЛА

Л.М. ДАНИЛЕНКО

М.В. ПОКРОВСКИЙ В настоящей работе проведено экспериментальное исследо-

вание влияния рекомбинантного эритропоэтина и резвератрола на площадь некротизированного миокарда левого желудочка при моделировании коронароокклюзионного инфаркта миокарда. Было выявлено, что рекомбинантный эритропоэтин и резвератрол являются триггерами ишемического прекондиционирования и могут вызывать фармакологическое прекондиционирование, а реализация их механизмов защиты от ишемии осуществляется за счет активации АТФ-зависимых калиевых каналов и биосинтеза оксида азота.

Ключевые слова: прекондиционирование, эритропоэтин, рез-вератрол.

Введение. Согласно современным представлениям, эндогенный кардиопро-тективный ответ, проявляющийся в росте устойчивости миокарда к ишемии-реперфузии, может быть индуцирован с помощью некоторых неишемических стимулов, не требующих инвазивного вмешательства. Данное направление находится в стадии интенсивной разработки и может включать использование некоторых фармакологических препаратов, имитирующих эффекты прекондиционирования [6], и физических факторов, активирующих определенные звенья внутриклеточных сигнальных систем, ответственных за увеличение устойчивости миокарда к ишемии-реперфузии [5]. В фармакологическом аспекте одним из наиболее перспективных гуморальных агентов, принимающих участие в реализации феномена прекондиционирования, является эритропоэтин, а резвератрол — природный фитоэстроген. Периоды полувыведе-ний у эритропоэтина и резвератрола значительно выше, чем у других, в том числе и гуморальных агентов прекондициония (аденозин, брадикинин, опиоиды), следовательно, «временное терапевтическое окно» должно быть существенно шире.

Эритропоэтин (ЕРО) — индуцибельный гипоксией гормон, который является существенным для нормального эритропоэза в костном мозге. Введение рекомбинантного эритопоэтина — эффективный и безопасный терапевтический подход к лечению анемии, связанной с хронической почечной недостаточностью [4]. Однако рецепторы ЕРО также широко распространены в сердечно-сосудистой системе, включая эндотелиальные, гладкомышечные и другие типы клеток. Одним из плеотропных эффектов ЭПО и его аналогов рекомбинантного эритропоэтина (РЭПО) является уменьшение апоптоза. Причем даже однократное введение ЭПО при инфаркте миокарда или другом ишемическом событии (операция на сердце, острый коронарный синдром) обеспе-

О.О. НОВИКОВ Л.В. КОРОКИНА Д.В. ГОНЧАРОВА А.В. ИНДЕРОВА Е.Н. СВЕТЛИЧНАЯ

Белгородский государственный национальный исследовательский университет

e-mail:Danilenkolyudmila@mail. ru

чивает как немедленную, так и пролонгированную кардиопротекцию за счет сохранения жизнеспособного миокарда в период ишемии/реперфузии [7].

Многочисленные экспериментальные исследования показали, что резвератрол наряду с антиоксидантной, гиполипидемической, антиагрегантной, эндотелиопротек-торной активностью обладает также и кардиопротекцией [9, 10, 11]. Одним из обсуждаемых механизмов кардиопротекции резвератрола является прекондиционирование.

Детальное изучение механизмов, лежащих в основе сердечного прекондицио-нирования, выявило несколько регуляторных путей ее реализации. Известно, что три важных фактора (рецептор аденозина А1, комплексные киназы, в том числе протеин-киназа С (РКС), митоген активируемая протеинкиназа (МАРК) и тирозинкиназы) и каналы калия, чувствительные к митохондрическому АТФ (Катф), играют наиболее важную роль в опосредованной прекондиционированием кардиозащите. Другие эффекторы, скорее всего способствующие кардиопротекции посредством аденозина или пре-кондиционирования (которое вовлечено в процесс замедленного (второго) этапа кардиозащиты) включают в себя МАРК, белки теплового шока, а также iNOS и eNOS.

Интригующим с точки зрения практического использования и малоизученным является феномен дистантного прекондиционирования, суть которого состоит в том, что кратковременные эпизоды ишемии одного органа (почки, брыжейки, нижней конечности) повышают устойчивость других органов к тяжелым ишемическим повреждениям (3).

В связи с этим целью нашего исследования явилось изучение одного из механизмов реализации противоишемических эффектов рекомбинантного эритропоэтина и резвератрола через активацию систем синтеза оксида и АТФ-зависимые калиевые каналы по механизму ишемического прекондиционирования.

Материалы и методы. Изученме влияния рекомбинантного эритропоэтина (50 МЕ/кг) и резвератрола (2 мг/кг) на размер зоны некроза при инфаркте миокарда проводили на модели коронароокклюзионного инфаркта миокарда у кроликов. При этом инфаркт миокарда воспроизводился на наркотизированных животных (хлоралгидрат 300 мг/кг), находящихся на управляемом дыхании, путем перевязки нисходящей ветви левой коронарной артерии на уровне нижнего края ушка левого предсердия, с последующей регистрацией ЭКГ во II стандартном отведении в течение 20 минут. Эритропоэтин и резвератрол вводили животным за З0 минут до перевязки коронарной артерии в маргинальную вену уха кролика. Через З0 минут после коронарной окклюзии осуществляли снятие лигатуры и проведение реперфузии миокарда в течение 90 мин. После этого осуществляли забор крови из правого желудочка сердца в одноразовую вакуумную пробирку с антикоагулянтом для определения специфического маркера повреждения кардиомиоцитов Troponin I (TnI). Уровень TnI определяли на имму-нофлуоресцентном приборе Triage MeterPro (Biosite, США) с использованием тест-системы Cardiac Panel. Срезы миокарда помещали в емкости, содержащие фосфатный буфер (рН 7,4) и 1 мг/мл трифенилтетразолия бромида. Соотношение масс участков ткани и буфера составляло 1:9. Бюксы помещали в термостат, инкубировали при З70С для образования красного формазана. Подсчет площадей интактного и некротизиро-ванного миокарда левого желудочка производили на каждом из четырех произведенных срезов с помощью попиксельного анализа в программе Adobe Photoshop 9.0. Данные по размерам площади инфаркта представляли в виде отношения некротизиро-ванного миокарда к интактному (в процентах). Дистантное ишемическое преконди-ционирование осуществляли путем наложения жгута на верхнюю треть бедра на 10 минут, с последующей 20-минутной реперфузией. Контролем правильности наложения жгута служило отсутствие пульса на артериях голени. С целью подтверждения гипотезы о реализации эффектов резвератрола и рекомбинантного эритропоэтина по типу ишемического прекондиционирования кроликам за полчаса до введения исследуемых препаратов вводили L-NAME в дозе 25 мг/кг/сут (блокатор эндотелиальной е-NOS синтазы), аминогуанидин в дозе 100 мг/кг (блокатор индуцибельной iNOS синта-зы), глибенкламид в дозе 0,4 мг/кг (блокатор АТФ-зависимых калиевых каналов).

Результаты исследования и их обсуждение. Наложение лигатуры на нисходящую ветвь левой коронарной артерии в контрольной группе приводило к развитию некроза миокарда левого желудочка, размер которого составил 27,3±1,2%. Применение ДИП, фармакологического прекондиционирования путем в/в введения эритропоэтина и внутрибрюшинного резвератрола привело к достоверному уменьшению площади некротизированного миокарда и составило 9,4±0,5%, 1З,2±0,З% 15,2±0,8% соответственно.

Блокада еNOS и iNOS на фоне моделирования инфаркта миокарда, применения эритропоэтина и резвератрола, ДИП привела к нивелированию противоишемических эффектов. Величина зоны некроза в группе животных, получавших L-NAME и эритропоэтин, составила 2З,5±1,2%, у резвератрола 24,1±1,З%, получавших L-NAME и ДиП — 25,З±0,8%, аминогуанидин и эритропоэтин — 28,6±2,9%, аминогуанидин и резвератрол — 26,6±1,9%, аминогуанидин и ДИП — 22,8±2,0%. При блокаде АТФ-зависимых калиевых каналов величина зоны некроза в группе животных, получавших глибенкламид и эритропоэтин, — 21,2±1,1%, резвератрол — 28,5±1,З%, глибенкломид и ДИП — 24,2±1,5%. Уровень тропонина, как и предполагалось, изменяется с размером площади некроза миокарда левого желудочка (табл. 1)

Таблица 1

Влияние блокады NO-синтазы и АТФ-зависимых калиевых каналов на эффекты рекомбинантного эритропоэтина, резвератрола, дистантного прекондиционирования и уровень тропонина при моделировании коронароокклюзионного инфаркта миокарда (M±m, n=6)

Группа % некроза Уровень тро-понина I, нг/мл

Контроль (инфаркта миокарда) 27,З±1,2 16,26±1,9

ИМ + дистантное прекондиционирование 9,4±0,5* 4,9±1,З*

ИМ + эритропоэтин(50 МЕ) 1З,2±0,З* 5,0±1,9*

ИМ+ резвератрол (2 мг/ кг) 15,2±0,8* 5,24±1,1*

ИМ + L-NAME + дистантное прекондиционирование 2З,5±1,2 14,15±1,2

ИМ + L-NAME + эритропоэтин 25,З±0,8 16,05±1,9

ИМ + L-NAME + резвератрол 24,1±1,З 17,11±1/2

ИМ + глибенкламид + дистантное прекондиционирование 24,2±1,5 16,З4±1,8

ИМ + глибенкламид + эритропоэтин 21,2±1,1 15,45±1,2

ИМ + глибенкламид + резвератрол 28,5±1,З 16,95±1,8

ИМ + аминогуанидин + дистантное прекондиционирование 22,8±2,0 14,11±1,2

ИМ + аминогуанидин + эритропоэтин 28,6±2,9 17,55±1,7

ИМ + аминогуанидин + резвератрол 26,6±1,9 15,45±1,2

Примечание: * — р<0,05 при сравнении с контрольной группой.

Исходя из результатов экпериментов, дистантное ишемическое прекондицио-нирование, рекомбинантноый эритропоэтин и резвератрол обладают в равной степени выраженным кардиопротекторным действием.

Кратковременная ишемия миокарда инициирует каскад определенных биохимических процессов в кардиомиоцитах. Эти процессы направлены на защиту миокарда от повреждений, связанных с его ишемизацией. Благодаря этому короткому, но эффективному «курсу закаливания» миокард становится подготовленным к последующей ишемии, в связи с чем он гораздо более успешно защищается от агрессивных факторов, обусловленных ухудшением питания и оксигенации сердца. Этот физиологический феномен, названный «ишемическим прекондиционированием», был открыт не так давно, но уже привлек к себе внимание множества ученых. В случае острой ишемии этот механизм может предотвратить развитие инфаркта миокарда, а если последний все же происходит, ишемическое прекондиционирование обеспечивает меньшие

размеры инфаркта, уменьшает вероятность появления аритмии, предохраняет от значительных нарушений функций миокарда левого желудочка, а также уменьшает повреждения миокарда, связанные с реперфузией.

Одним из препаратов, который возможно использовать для проведения фармакологического прекондиционирования, может явиться рекомбинантный эритропо-этин. Перспективы применения эритропоэтина в клинике объясняются его плеотроп-ными эффектами.

Во многих исследованиях было показано протективное действие ЭПО на ишемию-реперфузию в различных органах и тканях, включая головной мозг [14], спинной мозг, почки [15], мышечную ткань сосудов [13], сердце [14]. В частности, доказан независимый кардиопротективный эффект ЭПО, снижение зоны инфаркта миокарда и улучшение функции сердца при ишемии-реперфузии вне зависимости от изменения гемоглобина, числа эритроцитов и напряжения кислорода в крови. В ряде исследований показано, что снижение апоптоза — один из возможных главных механизмов защитного эффекта ЭПО [12].

К механизмам реализации кардиопротективного действия резвератрола [8] можно отнести: антиоксидантный, противовасполительный, повышающий активность ферментов NOS/стимулирующих ангиогенез. Но один из самым обсуждаемым механизмов — это эффект, опосредованный через прекондиционирование.

Каким образом ишемия может сыграть прекондиционирующее, то есть «подготавливающее», действие? Во время кратковременного ишемического эпизода кардио-миоциты начинают выделять аденозин и брадикинин, что, в свою очередь, вызывает активацию универсального внутриклеточного мессенджера — протеинкиназы С. Под ее действием АТФ-зависимые калиевые каналы гладкомышечных клеток сосудов и кардиомиоцитов, закрытые в норме, открываются. За счет этого происходит защитное укорочение сердечных потенциалов действия. Такой эффект имеет энергосберегающее значение, и при возникновении в ближайшее время повторной ишемии миокарда отмечается снижение его метаболической активности, уменьшение скорости распада АТФ, замедление гликогенолиза и снижение скорости нарастания внутриклеточного ацидоза. Благодаря всему этому миокард лучше переносит ишемию, в том числе более длительную и выраженную. -синтаза, выполняющая, по всей вероятности, триггерную роль. Доказанная способность эритропоэтина и резвератрола активировать протеинкиназы [2] позволяет предположить их триггерную роль в процессе реализации эффектов фармакологического прекондиционирования.

Вышеизложенное подтверждает наше предположение о том, что эритропоэтин и резвератрол являются триггерами ишемического прекондиционирования и могут вызывать фармакологическое прекондиционирование, а реализация естественных механизмов защиты от ишемии осуществляется за счет активации АТФ-зависимых калиевых каналов и биосинтеза оксида азота.

Исследование механизмов прекондиционирования будет способствовать созданию фармакологических миметиков прекондиционирования, индуцирующих воспроизводимый и стабильный кардиопротективный ответ и в то же время лишенных серьезных побочных эффектов.

Выводы.

1. Проведение дистантного ишемического прекондиционирования, введение рекомбинантнлого эритропоэтина и резвератрола достоверно, относительно контрольной группы животных, уменьшало распространенность зоны некроза миокарда левого желудочка.

2. Предварительная блокада АТФ-зависимых калиевых, эндотелиальной

еNOS, индуцибельной iNOS, полностью нивелировали протекторное действие дистантного ишемического прекондиционирования, рекомбинантного эритропоэтина и резвератрола, что доказывает реализацию их противоишемических эффектов по механизму, схожему с механизмом реализации эффектов дистантного ищемиче-ского прекондиционирования.

Литература

1. Бокерия, JI.A. Природа и клиническое значение «новых ишемических синдромов» / JI.A. Бокерия, И. Н. Чичерин. — М.: НЦССХ им. А.Н. Бакулева РАМН. — 2007. — С. 302.

2. Aird, W.C. Mechanisms of endothelial cell heterogeneity in health and disease I W.C. Aird II Circ. Res. — 2006. — Vol. 98, № 2. — P. 159-162.

3. Dave, K.R. Remote organ ischemic preconditioning protect brain from ischemic damage following asphyxial cardiac arrest I K.R. Dave, I. Saul, R. Prado II Neurosci. Lett. — 2006. — Vol. 404. —

P. 170-175.

4. Dirnagl, U. Ischemic tolerance and endogenous neuroprotection I U. Dirnagl, R.P. Simon, J.M. HallenbeckII Trends Neurosci. — 2003. — Vol. 26. — P. 248-254.

5. Domenech, R.J. Rev Med Chil I R.J. Domenech, P. Macho. — 2008 Dec; 136(12):1582-8. Epub 2009 Mar 23. Review. Spanish.

6. Downey, J.M. Signaling pathways in ischemic preconditioning I J.M. Downey, A.M. Davis, M.V. Cohen II Heart. Fail. Rev. — 2007. — Vol. 12. — P. 181-188.

7. Guglin, M.E. Cardiovascular effects of erythropoietin: anemia and beyond I M.E. Guglin, D. Koul II Cardiol. Rev. — 2006. — 14(4). — 200-204.

8. Hung, L. Cardioprotective effect of resveratrol, a natural antioxidant derived from grapes I L. Hung, J. Chen, S.S. Huang et al. II Cardiovasc. Res. — 2000. — Vol. 47. — P. 549-555.

9.Jager, U. Relaxant effect of trans-resveratrol on isolated porcine coronary arteries I U. Jag-er, H. Nguyen-Duong II Arzneimittelforschung. —1999. — Vol. 49 — P. 207-211.

10.Leikert, J.F. Red Wine Polyphenols Enhance Endothelial Nitric Oxide Synthase Expression and Subsequent Nitric Oxide Release From Endothelial Cells / J. F. Leikert, T. R. Rathel, P. Wohlfart II Circulation.— 2002 — Vol. 106, № 13. — P. 1614 —1617.

11.Naderali, E.K. Resveratrol induces vasorelaxation of mesenteric and uterine arteries from female guinea-pigs I E.K. Naderali, P.J. Doyle, G. Williams II Clin. Sci. — 2000 — Vol. 98 — P. 537-543.

12. Penttild, H.J. Ischemic preconditioning does not improve myocardial preservation during off-pump multivessel coronary operation I H.J. Penttild, M.V.IC. Lepojarvi, IC. Paivi et al. II Circulation. — 2003. — Vol. 75. — P. 1246-1252.

13.Turley, J.E Exhaled NO is reduced at an early stage of hypoxia-induced pulmonary hypertension in * newborn piglets I J.E. Turley, L.D. Nelin, M.R. Kaplowitz et al. II Am. J. Physiol. Lung. Cell. Mol. Physiol. — 2003. — Vol. 284, № 3.-P. 489-500.

14. Chavez. J.C Expression of hypoxia inducible factor 1 in the brain of rats during chronic hypoxia I J.C. Chavez, F. Agani, P. Pichiule, J.C. LaManna II J. Appl. Physiol. — 2000. — Vol. 89. — P. 1937-1942.

15. Wikstrom D, L.G. Andersson et al. II J. Scand. Urol. Nephrol. — 1996. — Vol. 30. — P. 115.

TRIGGER MECHANISM OF ANTIISCHEMIC ACTION OF ERITHROPOIETIN AND RESVERATROL

L.M. DANILENKO M.V. POKROVSKIY O.O. NOVIKOV L.VKOROKINA

D.B. GONCHAROVA A.B. INDEROVA

E.N.SVETLICHNAYA

Belgorod National Research

University

e-mail: [email protected]

In this paper an experimental study of the effect of recombinant erythropoietin, and resveratrol, in the area of myocardial necrosis of the left ventricle in the simulation coronal occlusion myocardial infarction is presented. It was found that recombinant erythropoietin, and resveratrol are the triggers of ischemic preconditioning and can cause pharmacologi- cal preconditioning, and the implementation of mechanisms of protection against ischemia is due to activation of ATP-sensitive potassium channels and nitric oxide

biosynthesis.

Key words: preconditioning, erythropoietin, resveratrol.

PostgreSQL : Документация: 9.4: Обзор механизма работы триггеров : Компания Postgres Professional

Триггер является указанием, что база данных должна автоматически выполнить заданную функцию, всякий раз когда выполнен определённый тип операции. Триггеры можно использовать с таблицами, с представлениями и с внешними таблицами.

Для таблиц можно определять триггеры, которые будут срабатывать до или после любой из команд INSERT, UPDATE или DELETE; либо один раз на каждую модифицируемую строку, либо один раз на SQL-оператор. Кроме того, для триггеров на UPDATE можно задать, чтобы они срабатывали только в том случае, когда определённые столбцы указаны в предложении SET оператора UPDATE. Триггеры также могут срабатывать для операторов TRUNCATE. Если происходит событие триггера, триггерная функция вызывается в соответствующее время (до, после) для обработки события. Внешние таблицы не поддерживают оператор TRUNCATE.

Для представлений триггеры могут быть определены вместо команд INSERT, UPDATE или DELETE. Триггеры INSTEAD OF запускаются один раз для каждой строки, которую необходимо изменить в представлении. Именно триггерная функция отвечает за выполнение необходимых изменений в базовых таблицах и, где это уместно, возвращает изменённую строку в том виде, как она будет отображаться в представлении. Триггеры на представления также можно определять для срабатывания только один раз на SQL-оператор, до или после команд INSERT, UPDATE или DELETE.

Триггерная функция должна быть создана до триггера. Она должна быть объявлена без аргументов и возвращать тип trigger. (Триггерная функция получает данные на вход посредством специально переданной структуры TriggerData, а не в форме обычных аргументов.)

После создания триггерной функции создаётся триггер с помощью CREATE TRIGGER. Одна и та же триггерная функция может быть использована для нескольких триггеров.

PostgreSQL предлагает как строчные триггеры (per-row), так и операторные триггеры (per-statement). В случае строчного триггера, триггерная функция вызывается один раз для каждой строки, затронутой оператором, запустившим триггер. В противоположность этому, операторный триггер вызывается только один раз при выполнении соответствующего оператора, независимо от количества строк, которые затрагивает. В частности оператор, который вообще не затрагивает строк, все равно приведёт к срабатыванию операторного триггера. Эти два типа триггеров иногда называют триггеры уровня строк (row-level) и триггеры уровня оператора (statement-level) соответственно. Триггеры на TRUNCATE могут быть определены только на уровне оператора. Триггеры на представления, срабатывающие до или после, могут быть определены только уровне оператора, в то время как триггеры, срабатывающие вместо команд INSERT, UPDATE или DELETE, могут быть определены только на уровне строк.

Триггеры также классифицируются в соответствии с тем, срабатывают ли они до, после или вместо операции. Они называются BEFORE триггеры, AFTER триггеры и INSTEAD OF триггеры соответственно. Триггеры BEFORE уровня оператора срабатывают до того как оператор начинает делать что-либо, в то время как триггеры AFTER уровня оператора срабатывают в самом конце работы оператора. Эти типы триггеров могут быть определены для таблиц или представлений. Триггеры BEFORE уровня строки срабатывают непосредственно перед обработкой конкретной строки, в то время как триггеры AFTER уровня строки срабатывают в конце работы всего оператора (но до любого из триггеров AFTER уровня оператора). Эти типы триггеров могут определяться только для таблиц и внешних таблиц. Триггеры INSTEAD OF уровня строки могут определяться только для представлений и срабатывают для каждой строки, сразу после того как строка представления идентифицирована как нуждающаяся в обработке.

Триггерные функции, вызываемые триггерами операторов, должны всегда возвращать NULL. Триггерные функции, вызываемые триггерами строк, могут вернуть строку таблицы (значение типа HeapTuple). У триггера уровня строки, срабатывающего до операции, есть следующий выбор:

• Можно вернуть NULL, чтобы пропустить операцию для текущей строки. Это указывает исполнителю запросов, что не нужно выполнять операцию со строкой вызвавшей триггер (вставку, изменение или удаление конкретной строки в таблице).

• Возвращаемая строка для триггеров INSERT или UPDATE будет именно той, которая будет вставлена или обновлена в таблице. Это позволяет триггерной функции изменять вставляемую или обновляемую строку.

Если в триггере BEFORE уровня строки не планируется использовать любой из этих вариантов, то нужно аккуратно вернуть в качестве результата ту же строку, которая была передана на вход (то есть строку NEW для триггеров INSERT и UPDATE, или строку OLD для триггеров DELETE).

INSTEAD OF триггер уровня строки должен вернуть либо NULL, чтобы указать, что он не модифицирует базовые таблицы представления, либо он должен вернуть строку представления, полученную на входе (строку NEW для операций INSERT и UPDATE или строку OLD для операций DELETE). Отличное от NULL возвращаемое значение сигнализирует, что триггер выполнил необходимые изменения данных в представлении. Это приведёт к увеличению счётчика количества строк, затронутых командой. Для операций INSERT и UPDATE триггер может изменить строку NEW перед тем как её вернуть. Это изменит данные, возвращаемые INSERT RETURNING или UPDATE RETURNING, и полезно для того, чтобы не показывать уже не актуальные первоначальные данные.

Возвращаемое значение игнорируется для триггеров уровня строки, вызываемых после операции, поэтому они могут возвращать NULL.

Если есть несколько триггеров на одно и то же событие для одной и той же таблицы, то они будут вызываться в алфавитном порядке по имени триггера. Для триггеров BEFORE и INSTEAD OF потенциально изменённая строка, возвращаемая одним триггером, становится входящей строкой для следующего триггера. Если любой из триггеров BEFORE или INSTEAD OF возвращает NULL, операция для этой строки прекращается и последующие триггеры (для этой строки) не срабатывают.

В определении триггера можно указать логическое условие WHEN, которое будет проверяться, чтобы посмотреть, нужно ли запускать триггер. В триггерах уровня строки в условии WHEN можно проверять старые и/или новые значения столбцов строки. (В триггерах уровня оператора также можно использовать условие WHEN, хотя в этом случае это не так полезно.) В триггерах BEFORE условие WHEN вычисляется непосредственно перед тем, как триггерная функция будет выполнена, поэтому использование WHEN существенно не отличается от выполнения той же проверки в самом начале триггерной функции. Однако, в триггерах AFTER условие WHEN вычисляется сразу после обновления строки и от этого зависит, будет ли поставлено в очередь событие запуска триггера в конце оператора или нет. Поэтому, когда условие WHEN в триггере AFTER не возвращает истину, не требуется ни постановка события в очередь, ни повторная выборка этой строки в конце оператора. Это может существенно ускорить работу операторов, изменяющих большое количество строк, с триггером, который должен сработать только для нескольких. В триггерах INSTEAD OF не поддерживается использование условий WHEN.

Как правило, триггеры BEFORE уровня строки используются для проверки или модификации данных, которые будут вставлены или изменены. Например, триггер BEFORE можно использовать для вставки текущего времени в столбец timestamp или проверки, что два элемента строки согласованы между собой. Триггеры AFTER уровня строки наиболее разумно использовать для каскадного обновления данных в других таблицах или проверки согласованности сделанных изменений с данными в других таблицах. Причина для такого разделения работы в том, что триггер AFTER видит окончательное значение строки, в то время как для триггера BEFORE это не так, ведь могут быть другие триггеры BEFORE, которые сработают позже. Если нет особых причин для выбора между триггерами BEFORE или AFTER, то триггер BEFORE предпочтительнее, так как не требует сохранения информации об операции до конца работы оператора.

Если триггерная функция выполняет команды SQL, эти команды могут заново запускать триггеры. Это известно как каскадные триггеры. Прямых ограничений на количество каскадных уровней не существует. Вполне возможно, что каскадные вызовы приведут к рекурсивному срабатыванию одного и того же триггера. Например, в триггере INSERT может выполняться команда, которая добавляет строку в эту же таблицу, тем самым опять вызывая триггер на INSERT. Обязанность программиста не допускать бесконечную рекурсию в таких случаях.

При определении триггера можно указывать аргументы. Цель включения аргументов в определение триггера в том, чтобы позволить разным триггерам с аналогичными требованиями вызывать одну и ту же функцию. В качестве примера можно создать обобщенную триггерную функцию, которая принимает два аргумента с именами столбцов и записывает текущего пользователя в первый аргумент и текущий штамп времени во второй. При правильном написании такая триггерная функция будет независима от конкретной таблицы, для которой она будет запускаться. Таким образом, одна и та же функция может использоваться при выполнении INSERT в любую таблицу с соответствующими столбцами, чтобы, например, автоматически отслеживать создание записей в транзакционной таблице. Для триггеров UPDATE аргументы также могут использоваться для отслеживания последних сделанных изменений.

У каждого языка программирования, поддерживающего триггеры, есть свой собственный метод доступа из триггерной функции к входным данным триггера. Входные данные триггера включают в себя тип события (например, INSERT или UPDATE), а также любые аргументы, перечисленные в CREATE TRIGGER. Для триггеров уровня строки входные данные также включают строку NEW для триггеров INSERT и UPDATE, и/или строку OLD для триггеров UPDATE и DELETE. Триггеры уровня оператора в настоящее время не имеют возможностей для проверки отдельных строк, модифицированных оператором.

Триггерный механизм Salvimar Heavy Metal с роликом

Триггерный механизм Salvimar Heavy Metal с роликовым шепталом.
Подходит для установси на самодельный деревянный арбалет.
Изготовлен из нержавеющей стали, на высокотехнологичной оборудовании с использованием технологии литья MIM (Metal Injection Molding).
Ролик изготовлен из сверхпрочной стали 17-4Ph
Испытанная нагрузка — до 350 кr  (до 6 тяг 16 мм).

Триггерный механизм Salvimar METAL изготовлен полностью из нержавеющей стали, по технологии Metal Injection Molding (литье под давлением).Это обеспечивает чрезвычайно высокий уровень точности изготовления деталей.

Для оптимизации системы спуска, шептало оснащено небольшим роликом. Это позволило преобразовать характер воздействия спуского крючка на шептало в момент выстрела, практически полностью устранив эффект скольжения между поверхностями. Спусковой крючок не давит на шептало, вместо этого он прокручивается о ролик. Такое решение значительно снижает трение, позволяет легче, мягче и эффективнее чувствовать момент нажатия на спуск. 

Исследования компании Salvimar показали, что усилие на спусковом крючке, с учётом нагрузки на вал и механизм расцепления, равное 100 кг и полученное путём натяжения двух кольцевых тяжей диаметром 16мм , эквивалентно 0,6 кг по сравнению с более чем 1 кг в традиционной системе.

Металлический ролик дополнительно снижает износ металлических компонентов, соприкасающихся друг с другом. Испытания Salvimar показали, что две полированнные поверхности одного и того же закаленного металла при скольжении одна о другую, при отсутствии смазки, со временем имеют тенденцию к стачиванию, изменению углов контакта и следовательно, значительному увеличению силы, необходимой для нажатия на спусковой крючок. 

Толщина стальной рамы триггера увеличена до 2 мм, во избежание возможных деформаций и смещения валов. 

Кроме того, размер самого триггерного механизма в целом несколько уменьшен, и соответственно, отверстие в рукояти также уменьшено для повышения общей жесткости конструкции.

Миофасциальная боль — лечение, симптомы, причины, диагностика

Было отмечено что почти у 44 миллионов американцев бывают миофасциальные боли. Исследования в клиниках показали, что у 30 % пациентов с жалобами на боль были активные миофасциальные триггерные точки. Данные же из клиники, специализирующейся на головной и шейной боли, свидетельствуют о миофасциальной этиологии боли в 55 % случаев. Таким образом, было определено, что активные миофасциальные триггерные точки часто играют роль в симптоматике у пациентов с головными болями напряжения, болями в области поясницы, болями в области шеи, при темпоромандибулярных болях, при болях в плече и предплечье,, тазовых болях.

Для интерпретации результатов исследований распространенности миофасциальных болей важно различать активные миофасциальные триггерные точки и латентные миофасциальные триггерные точки. Латентные миофасциальные триггерные точки характеризуются участками напряжения в мышцах, не сопровождающиеся болевыми проявлениями. Активные миофасциальные триггерные точки сопровождаются болевым синдромом, который четко воспроизводится при нажатии на эти точки. Исследования о частоте миофасциальных болевых синдромов при ревматологических заболеваниях не проводились. Но отдельные авторы считают что они нередко не диагностируются и не лечатся, но присутствуют как болевой компонент при системных ревматологических заболеваниях (СКВ, ревматоидный артрит, остеоартрит). В настоящее время, под миофасциальным болевым синдромом (МБС) обозначают любые региональные проявления с отраженной болью, исходящие от мягких тканей (мышцы, связки, сухожилия). Название же миофасциальный означает, что основным источником боли является конкретная скелетная мышца. Для диагностики такого синдрома необходимо физикальное обследование и пальпаторное определение мышечных уплотнений (узлов), называемых триггерными точками в расположении связок скелетных мышц.

Миофасциальная триггерная точка это гиперчувствительный плотный узелок, который при нажатии дает характерную отраженную боль. При глубокой пальпации непосредственно в области триггера полностью воспроизводится болевые проявления у пациента.

Теоретически, у человека с пальпируемой триггерной точкой, как правило, бывают неопределенные боли и в покое. Но определение с помощью пальпации позволяет определить точно, в какой мышце есть дисфункция. Считается, что триггерные точки чаще встречаются в постуральных мышцах.

Исследователи делят МБС на два типа: Первичный MБС, при котором главная жалоба – это специфичная — мышечная триггерная боль и отсутствии другой скелетно-мышечной патологии; и вторичный MБС, который более распространен, и характеризуется мышечной болью и наличием другого основного заболевания опорно-двигательного аппарата (ревматоидный артрит, стеноз спинномозгового канала, грыжи диска, спондилолистез, переломы позвонков).

Независимо от интерпретации MБС, триггерные точки отличаются от болезненных участков при фибромиалгии тем, что пациент испытывает только локальную болезненность, без отраженной боли.

МБС это часто диагноз исключения, означающий, что исключены другие заболевания.

Факторы риска

Определенных факторов риска развития МБС не отмечается. Диагноз миофасциальный болевой синдром может быть выставлен врачом любому пациенту с болями в мягких тканях. МБС встречается в любом возрасте, но чаще в среднем возрасте, одинаково как у мужчин, так и у женщин. У людей с нарушенной осанкой (округленные и перекошенные плечи, и избыточным наклоном головы) -более высокий риск появления дискомфорта в осевых постуральных мышцах и появления триггерных точек .

Этиология

Точного объяснение феномена триггерной точки пока не получено. Есть определенные результаты электромиографии триггерных точек которые выявили низковольтную активность этих точек, напоминающую потенциалы действия. Предполагается, что миофасциальная триггерная точка – это кластер многочисленных микроскопических очагов с интенсивной активностью по всему узелку. Считается, что эти очаги возникают из фокального нарушения обмена веществ вследствие травмы или частых воздействий. Факторы, обычно считающиеся в качестве предрасполагающих к формированию триггерной точки, включают ухудшение общего состояния организма, нарушение осанки, повторяющееся механическое воздействие нарушение сна дефицит витаминов.

Прогноз

В несложных случаях миофасциальные болевые синдромы удается вылечить с помощью коррекции факторов, вызвавших появление триггеров и лечения миофасциального синдрома. При неэффективном лечении, миофасциальный синдром может привести к стойкому болевому синдрому. В некоторых случаях, центральная сенсибилизация приводит к широко распространенному болевому синдрому -. фибромиалгии.

Симптомы МБС

Миофасциальный болевой синдром боли может возникать из-за только одной триггерной точки, но обычно существует несколько триггерных точек, ответственных за любую боль в данной области. Это весьма распространенное явление, которое начинается с единственной триггерной точки с последующим развитием спутниковых триггерных точек, которые развиваются в течение длительного времени из-за механического дисбаланса, возникающего из-за сниженного диапазона движения и мышечной псевдослабости. Постоянное наличие триггерной зоны может привести к нейропластическим изменениям на уровне дорсального рога, которые заканчиваются усилением ощущения боли (происходит центральная сенсибилизация), с тенденцией распространения за пределы начально вовлеченной зоны. В некоторых случаях, сегментальная центральная сенсибилизация приводит к феноменам зеркальной боли (то есть, боль на противоположной стороне тела, в том же самом сегментальном расположении), а в других случаях, прогрессивное распространение сегментальной центральной сенсибилизации дает начало широко распространенной боли, которая характерна для фибромиалгии.

Боль в области поясницы

У боли в области поясницы существует много причин. Некоторые достаточно серьезны, такие как метастазы рака, остеомиелит, массивные грыжи диска (например, при синдроме конского хвоста), переломы позвонков, рак поджелудочной железы и аневризмы аорты. Однако обычная причина острой боли в пояснице — так называемое люмбаго. В 95 % случаев эта проблема излечивается в течение трех месяцев. В тех случаях, когда выздоровление не происходит, развитие хронического болевого синдрома в области поясницы обычно сопровождается обнаружением активных миофасциальных триггерных точек. Обычно в этот процесс вовлекаются группа мышц, quadratus lumborum; боль, исходящая от триггерных точек в этих мышцах, проявляется болями в пояснице, с редкой иррадиацией по ходу седалищного нерва или в пах. Триггерные точки с локализацией в мышце iliopsoas, являются также частой причиной хронической боли в области поясницы. Типичное распределение боли из мышцы iliopsoas — вертикальная связка в области поясницы и верхней части бедра. Триггерные точки исходящие из gluteus medius от подвздошного гребня являются частой причиной боли в области поясницы в крестце, с возможной иррадиацией в наружную часть бедра.

Боль в шее и плечах

Латентные триггерные точки — частая находка во многих мышцах задней части шеи и спины. Активные триггерные точки обычно располагаются в верхней части трапециевидной мышцы, мышцы поднимающей лопатку. Отраженная боль из трапециевидной мышцы обычно идет к задней поверхности шеи и к углу челюсти. Триггерные точки мышцы, поднимающей лопатку, вызывают боль в угле шеи и плеча; эта боль часто описывается как острая, особенно при активном использовании этой мышцы. Так как многие из мышц в этой области участвуют в постуральной функции, то их развитие нередко у работников офисов, у которых есть нарушения осанки. Поскольку верхняя трапециевидная и подниматель лопатки лопатки действуют синергично с несколькими другими мышцами (поднятии и фиксации лопатки,) возникновение одной триггерной точки инициирует появление спутниковых точек через смежные мышцы, участвующие в одном механизме движения.

Боль в бедре

Боль, являющуюся результатом нарушений функции тазобедренного сустава, обычно локализуется в нижней части передней поверхности бедра и в паху. Это локализация не характерна для миофасционального синдрома болей из мышцы iliopsoas. В большинстве случаев, пациенты жалуется на боль в наружной части бедра. У некоторых пациентах это происходит из-за trochanteric бурсита, но в большинстве случаев он связан с миофасциальными триггерными точками в смежных мышцах. Безусловно, обычные триггерные точки, дающие начало боли в наружной части бедра исходят из мышц gluteus medius и minimus в большой trochanter.

Тазовая боль

Гладкая мускулатура таза – нередкая зона расположения миофасциальных триггерных точек. В настоящее время, гинекологи и урологи стали чаще подозревать миофасциальные триггерные точки в генезе болевых синдромов, которые обычно связывали с простатитом, кокцигодинией, вульводинией. Наиболее показательным в этом плане является мышца levator ani. Триггерные точки в этой мышце могут сопровождаться болями в нижней части ягодиц.

Головные боли

Активные миофасциальные триггерные точки в мышцах шеи, плеча и лица — нередкий источник головных болей. Во многих случаях, головная боль имеет особенности, так называемая головная боли напряжения, но увеличивается подтверждение того, что миофасциальные триггерные точки могут инициировать головные боли при мигрени или быть составной частью механизма головной боли при головных болях напряжения и мигрени.Например триггерные точки в области сосцевидного отростка могут давать боль в области лица и в супраорбитальной области. Триггерные точки в верхней трапециевидной мышце могут давать боль в области лба или в виске. Триггерные же точки в мышцах шеи могут вызвать боль в затылочной и орбитальной области..

Боль в челюсти

Существует сложная взаимосвязь между нарушениями в темпоромандибулярном суставе и миофасциальными триггерными точками. Наиболее часто триггерные точки, ответственные за боль в челюсти располагаются в области massetters, крыловидной кости, верхним трапециевидным и верхнем sterno-cleido mastoid.

Боль в верхних конечностях

Мышцы, прикрепленные к лопатке, являются часто местом расположения для триггерных точек, которые могут вызвать боль в верхних конечностях. Эти мышцы включают subscapularis, infraspinatus, teres и serratus. Это весьма распространенная локализация триггерных точек в этих мышцах может быть причиной отраженной боли в руке и кисти.Нередко избыточное сгибание мышц шеи приводит к образованию тригггерных точек и появлению болей в локтевой части руки и в мизинце. Миофасциальные болевые синдромы верхних конечностей нередко диагностируют как плечелопаточный периартериит, шейную радикулопатию или синдром передней грудной клетки.

Боль в нижних конечностях

Триггерные точки в мышцах голени и бедра могут быть ответственными за боковую боль в бедрах и боковую коленную боль соответственно. Передняя коленная боль может следовать из триггерных точек в различных участках квадрицепса. Задняя коленная боль может следовать из триггерных точек в мышцах подколенного сухожилия и popliteus. Триггерные точки в передней tibialis и peroneus longus мышцы могут причинять боль в передней части ноги и боковой лодыжке соответственно. Миофасциальный болевой синдром, исходящий из этих мышц, как правило, обусловлен травмами лодыжки или чрезмерной ротацией ноги. Боль при ишиалгии может быть похожей на боль, спровоцированную триггерными токами из задней части мышцы gluteus minimus.

Боль в груди и боль в животе

Заболевания, оказывающие влияние на органы грудной клетки и органы брюшной полости являются обычными проблемами, с которыми сталкиваются в отделениях терапии. Например, боль в передней части грудной клетки — частая причина госпитализации с подозрением на инфаркт миокарда, но потом оказывается что инфаркта нет. В некоторых случаях, боль в груди вызвана триггерными точками в мышцах передней части грудной клетки. Триггерные точки в большой мышце груди могут вызвать боль в передней части грудной клетки и с иррадиацией в локтевую часть руки и, таким образом, симулировать приступ ишемии миокарда. Триггерные точки в мышце sternalis, как правило, вызывают ощущение болей за грудиной. Триггерные точки в верхних и более низких отделах прямых мышц живота могут быть похожими на дисфункцию желчного пузыря или инфекции мочевого пузыря соответственно. Важно отметить, что миофасциальные триггерные точки могут сопровождать заболевания органов грудной клетки и брюшной полости и постановка диагноза миофасциальный синдром в чистом виде должна быть основана только на адекватном обследовании.

Диагноз

Клинический диагноз миофасциальной боли в принципе зависит от врача, который может предположить эту причину, как возможную, для объяснения природы боли. Миофасциальные болевые синдромы боли могут быть похожими на большое количество других заболеваний, поэтому необходимо провести адекватное обследование. Миофасциальная боль характеризуется, как не интенсивное глубокое ощущение боли, которое усиливается при работе заинтересованных мышц и стрессах, что увеличивают ригидность мышц. Характерная клиническая особенность миофасциальной боли — обнаружение триггерной точки. Это — четкий очаг локальной болезненности в пределах мышцы. Иногда боль при пальпации может распространяться и воспроизводить симптомы у пациента. Но как правило, иррадиация боли не идет по тем же путям, что и кожная иннервация корешком. Пальпация обычно выявляет веревкообразное уплотнение мышечных волокон, часто называемых “тугой связкой”. Иногда, быстрый щелчок по этой связке или прокалывание иглой триггерной точки приводят к судорожному сокращению заинтересованной мышцы. Эта конвульсивная реакция может быть выявлена только в поверхностных мышцах. Миофасциальная боль часто следует за травмой мышцы или повторяющимися нагрузками. Нередко в современных клиниках проводились многочисленные дорогостоящие обследования, прежде чем выставлялся диагноз миофасциальной боли. У некоторых пациентов с наличием четкой причины скелетно-мышечной боли (например, ревматоидный артрит), может развиться миофасциальный болевой синдром который не диагностируется так, как есть основное заболевание. У миофасциальной боли есть определенные клинические особенности, которые помогают в постановке этого диагноза. Боль, как правило, описывается, как глубокое болевое ощущение, часто с чувством скованности в вовлеченной области; иногда это рассматривается как скованность в суставах. Миофасциальная боль усиливается при нагрузке заинтересованной мышцы, стрессов, воздействия холода или постурального дисбаланса. Иррадиация от триггерной точки может быть описана, как парестезия, таким образом быть похожей на симптомы при радикулопатии (поясничной или цервикальной). Слабость мышцы, возникающее вследствие ее малой нагрузки может привести к таким симптомам, как быстрая утомляемость, нарушение координации движений, нарушения сна. Пациенты с миофасциальной болью, вовлекающей мышцы шеи и лица, могут испытывать симптомы головокружения, шума в ушах и нарушения статики.

Характерные особенности миофасциальной триггерной точки:

1. Фокус болезненности при пальпации заинтересованной мышцы
2. Воспроизведение жалобы на боль при пальпацией триггерной точки (с усилием около 3-кг)
3. Пальпация выявляет индурацию (уплотнение) смежной мышцы
4. Ограниченный диапазон движения в заинтересованной мышце
5. Часто псевдослабость заинтересованной мышцы (без атрофии)
6. Часто отраженная боль при длительном (~5 секунд) давление на триггерную точку.

Лечение

Улучшение осанки и эргономики

Изменение эргономики рабочего места и осанки позволяет убрать один из возможных факторов появления триггерных точек. И возможность мышечной ткани избежать повышенной и неадекватной нагрузки позволяет в некоторых случаях избежать собственно лечения.

ЛФК

Мышцы, вовлеченные в миофасциальный болевой синдром находятся в состоянии постоянного сокращения, что приводит к энергетическому дисбалансу, особенно уровня АТФ в мышце, что приводит в итоге к сокращению количества миомеров из-за избыточного расхода АТФ. Эффективное растяжение достигается с использованием хлорэтила и последующим пассивным вытяжением заинтересованной мышцы. Другим методом является постизометрическая релаксация. Укрепление мышц необходимо потому что происходит вторичное ослабление мышц из-за болевых проявлений. Но нагрузка на уплотненные мышцы должна быть щадящей и не вызвать появление триггеров -спутников в смежных мышцах.

Блокада триггерных точек

Блокада триггерных точек является наиболее эффективным прямым воздействием и инактивацией этих точек. Тщательная техника выполнения блокады является основным залогом успеха и эффекта от блокады. Точная локализация триггерной зоны подтверждается, если удалось получить местную конвульсивную реакцию; однако это, возможно, не очевидно, если происходит прокалывание иглой глубже-лежащих мышц. Успешное устранение триггерной точки обычно заканчивается расслаблением плотного участка. Возможно и сухое прокалывание иглой, но более эффективно введение местного анестетика (лидокаина или новокаина). Введение местного анестетика позволяет получить моментальный эффект у пациента. Введение же кортикостериодов не оправдало себя и не позволило получить более стойкий эффект, чем анестетик. Возможность использования ботулотоксина пока изучается.

Медикаментозное лечение

В настоящее время, нет каких либо свидетельств того,что какие-либо медикаменты достаточно эффективны при миофасциальном синдроме. НПВС и другие анальгетики могут лишь снизить умеренный болевой синдром. Антидепрессанты показаны пациентам с нарушением сна из-за центрального механизма их воздействия. Кроме того, определенный эффект есть при применении миорелаксантов, несколько снижающих спазм мышц.

Психологические методы

В тяжелых случаях миофасциального болевого синдрома, которые не поддаются лечению, пациенты часто становятся беспокойными и подавленными. Эти нарушения настроения должны соответственно лечиться. Постоянная ригидность мышц усиливает боль миофасциальных триггерных точек, и может нередко эффективно быть излечена с помощью биологической обратной связью, поведенческой терапией и методами расслабления- медитации.

гид по триггерным рассылкам – Retail Rocket

Как с помощью автоматизированных e-mail коммуникаций значительно повысить эффективность online бизнеса и сгенерировать дополнительные продажи? О том, как триггерные рассылки поднимают интернет-магазины на новый уровень рассказывает Николай Хлебинский, генеральный директор и сооснователь компании Retail Rocket.

Триггерные рассылки — это автоматизированные письма, которые отправляются на основе действия или бездействия клиента, на основе данных, которые есть у магазина об этом клиенте, и на основе релевантных поводов для коммуникаций.

Задачи триггерных рассылок:

Стоит отметить, что показатель ROI у e-mail маркетинга гораздо выше других маркетинговых инструментов, т.е. вложенный рубль вернётся с самой максимальной отдачей по сравнению с другими каналами.

• «дожимать» человека до продажи, т.е. генерировать первичную транзакцию
• генерировать повторные продажи, повышая retention rate
• настроить автоматизированные коммуникации один раз и получать доход
• покрыть максимум базы триггерными рассылками

Самый простой пример триггерного письма это так называемый «возврат брошенной корзины». Пользователь заходит на сайт, выбирает товары, добавляет их в корзину и уходит без оформления заказа. Момент, когда пользователь покидает сайт, является триггером для отправки письма о «брошенной корзине». Оно отправляется через некоторое время, после того, как пользователь ушел с сайта и содержит в себе список добавленных в корзину товаров, а также может включать дополнительные рекомендации или другую информацию. Средняя конверсия из перехода в заказы по таким письмам находится на уровне 10%, что значительно выше, чем любой другой канал привлечения трафика.

По аналитике Retail Rocket, конверсия писем для триггерного сценария «Брошенная корзина» в зависимости от товарной категории составляет от 6% до 11%:

Триггерные письма и автоматизированные e-mail коммуникации применяются на всех этапах «воронки продаж» интернет магазина или любого другого интернет бизнеса. Ее можно условно разбить на три этапа:

• Выбор товара, когда человек находится на стадии исследования, изучения
• Принятия решения покупки
• Совершение покупки

Если идти по воронке продаж, то около 90% просматривают страницы категорий, от 30% до 50% в зависимости от сферы интернет-магазина просматривают карточки товара, примерно 7% добавляют что-то в корзину или только 1% в среднем оформляют заказ. Поэтому важно работать со всеми этапами, которые проходит покупатель.

Выбор товара

Ретаргетинг просмотренных товаров («брошенный просмотр»)

Самый простой сценарий, который практически никто не использует, – это ретаргетинг просмотренных товаров, так называемый «брошенный просмотр». Его суть в том, чтобы отправить пользователю, который походил по сайту, посмотрел некоторые товары, но не совершил конверсионного действия (не добавил товар в корзину), письмо с просмотренными товарами и другими интересными предложениями.

Если вы зайдете на сайт, например, интернет-магазина Lamoda, походите по нему некоторое время, и уйдете, то примерно через полчаса вам придет письмо с текстом «Помните, Вы просматривали у нас на сайте эти товары. Для того чтобы вам не пришлось искать их снова, мы сохранили их в ваш почтовый ящик».

Письмо содержит блок с просмотренными товарами, а также набор рекомендаций альтернативных товаров (похожих на те, что смотрел пользователь, но которые не попали в его поле зрения).

Подобные письма помогают мотивировать пользователей оформить заказ и заинтересовать их предложениями, которые они не успели увидеть.

Эффективность сценария «брошенный просмотр» примерно такая же, как у «брошенной корзины», то есть внедрение этого сценария вдобавок к использованию «брошенной корзины» позволит по сути удвоить эффективность триггерных писем.

Важно отметить, что эти два сценария друг с другом не конкурируют, поскольку письмо о «брошенной корзине» получают люди, которые добавили товар в корзину, а «брошенный просмотр» — те, кто до корзины не дошли.

По аналитике Retail Rocket, конверсия триггерного сценария «Брошенный просмотр» в зависимости от категории составляет от 3% до 6%.

Ретаргетинг просмотренных категорий («брошенная категория»)

Поскольку страницу категории посещает гораздо большее количество людей, чем страницу конкретного товара, примерно 90% всех посетителей сайта, важно охватить эту аудиторию. По аналогии с «брошенным просмотром товара», работает сценарий «брошенный просмотр категории».

Средние показатели этого триггерного сценария: Open Rate 30,04%, CTR 19,57%, конверсия из переходов в заказы 5,36%.

Ретаргетинг просмотренных товаров, которых нет в наличии

Еще один важный момент, о котором часто забывают, это товары не в наличии. В среднем, срок оборачиваемости товара в зависимости от товарной категории, составляет от 8 до 14 месяцев. То есть, например, телефон или ноутбук, который был в продаже последний год, больше не появится на складе, потому что вышла новая модель. Но карточка товара продолжает оставаться в индексе поисковых систем, в закладках у пользователей, на страницах досок объявлений или форумов. И таких страниц могут накапливаться тысячи. Они продолжают собирать трафик, и у некоторых интернет-магазинов доля трафика из этих каналов может достигать десятков процентов. Поэтому важно использовать их как можно более эффективно, и для этого работает механика «ретаргетинг просмотренных товаров не в наличии».

В рамках этой цепочки коммуникации как только посетитель покидает сайт, ему отправляется письмо с рекомендациями альтернативных товаров, максимально похожих на те, что смотрел пользователь, которые доступны для заказа сейчас.

Средние показатели этого триггера: Open Rate 38,59%, CTR 25,43%, конверсия из переходов в заказы 6,52%

При этом, если товар не возвращается в течение длительного времени, например, нескольких недель, стоит отправить еще одно письмо с примерным текстом: «Скорее всего, товара, который вы искали, уже не будет в наличии. Но, возможно, вас заинтересуют альтернативные товары».

Подписка на снижение цены

Существует большой пласт аудитории, чувствительной к цене. Для них уведомление о том, что цена на товары снизилась, становится отличной мотивацией для совершения покупки, поэтому для этой категории пользователей следует внедрять сценарий «подписка на снижение цены».

По аналитике Retail Rocket, за неделю, например, в сегменте fashion примерно на 10% просмотренных пользователем товаров, снижается цена на 5 и более процентов.

Средние показатели этого триггерного сценария: Open Rate 37,79%, CTR 29,65%, конверсия из переходов в заказы 7,41%.

Подписка на поступление нужного размера/цвета/материала

Это сценарий важен для интернет-магазинов в fashion-сегменте или других отраслях, где у товаров есть различные характеристики, связанные с цветом, размером, материалов и т.д.

Если нужного пользователю цвета/размера/материала нет в наличии, можно предложить ему подписаться на информацию о поступлении товара с необходимыми характеристиками.

Принятие решения о покупке

Следующий этап взаимодействия пользователя с сайтом – это принятие решения о покупке.

Брошенная корзина

Несмотря на то, что о «брошенной корзине» знают большинство интернет магазинов, не все используют ее на полную мощность. Для тех, кто уже использует этот триггер, есть хорошая новость — можно поднять его эффективность.

Во-первых, очень важно осуществлять отправку в реальном времени. По аналитике Retail Rocket время принятия решения о покупке в зависимости от товарной категории составляет меньше суток  ку примерно 60% всех покупателей интернет-магазинов. Причем более 40% совершают покупку в течение 3 часов.

Почему на этом стоит заострить внимание? Некоторые магазины до сих пор отправляют этот триггер через сутки после того, как посетитель покинул магазин. А за это время около половины аудитории уже совершили покупку в другом магазине, т.е. на письмо с «брошенной корзиной» они не отреагируют. Поэтому отправлять письмо о «брошенной корзине» нужно как можно быстрее. Самый эффективный промежуток по нашему опыту — от 30 до 60 минут с момента ухода с сайта.

«Брошенный поисковый запрос»

Триггер, которым практически никто не пользуется, но который по эффективности можно сравнить с «брошенной корзиной», связан с поиском по сайту.

Если посмотреть на скриншот из google analytics «использование поиска по сайту», можно заметить, что поиском по сайтом пользуется примерно 20% аудитории, но при этом сгенерировали более 60% выручки. Т.е. конверсия тех, кто искал на сайте что-то конкретное в 6-7 раз выше, чем у среднего посетителя, который внутренний поиск не использовал.

Это происходит потому, что человек, который сформулировал свою потребность в конкретные слова, и ввел эти слова и поиск по сайту, находится гораздо ближе к принятию решения о покупке, чем тот, кто не может описать, чего хочет. Поэтому, очень важно взаимодействовать с теми, кто искал что-то на сайте, но ушел без заказа. Для этого есть специальный триггер — «брошенный поисковый запрос».

В ответ на брошенный поисковый запрос посетителям сайта уходят письма, в заголовке и тексте которых содержится этот запрос. В шаблоне письма в вопрос «Вас интересует [товар/категория/бренд]?» автоматически подставляется текст поискового запроса. После приветственного текста в письмо подставляются товары, релевантные к ключевому слову, который человек вводил на сайте, используя внутренний поиск.

Средние показатели этого триггера: Open Rate 31,66%, CTR 16,86%, конверсия 9,53%.

Совершение заказа

Следующий этап воронки продаж – совершение заказа. Это то, ради чего существует сайт и онлайн бизнес вообще. И важно понимать, что совершение покупки и оформление транзакции – это тоже триггер, повод вступить в коммуникацию с клиентом.

Сценарии, которые можно использовать на этом этапе:

Отправка сопутствующих товаров после оформления заказа

Как только пользователь оформил заказ, ему можно отправить письмо с товарами, дополняющими его покупку.

Средние показатели этого триггерного сценария: Open Rate 40,41%, CTR 17,16%, конверсия в заказы 11,16%.

В этом же письме вместе с благодарность за заказ можно просить пользователей оценить сервис и оставить отзыв. Например, один из интернет-магазинов техники, электроники и товаров для дома отправляет письмо с просьбой оценить взаимодействие с магазином с помощью двух кнопок — «Плохо» и «Хорошо». Кнопка «Хорошо» ведет на страницу отзыва на Яндекс.Маркете, что положительно влияет на рейтинг онлайн-магазина, а при нажатии на кнопку «Плохо»пользователь попадает на форму обратной связи, что помогает магазину увидеть узкие места и устранить проблемы с доставкой, логистикой, сервисом, call-центром и т.д. И ниже в письме располагаются персональные рекомендации товаров, которые позволяют что-то допродать пользователю на основе его покупки.

Предложения товаров повторного спроса

Если товарная категория подразумевает регулярное использование товаров (например товары для детей, животных, сегмент health&beauty, продукты питания), стоит внедрить триггерный сценарий «предложение товаров повторного спроса». Система Retail Rocket автоматически рассчитывает срок потребления товара, и в момент, когда он должен закончиться, отправляет e-mail с предложением пополнить запасы.

Средние показатели этого триггера: Open Rate 24,31%, CTR 15,69%, конверсия в заказы 28,83%.

Реактивация

Для «уснувших пользователей» обязательно использовать механики реактивации «спящих» подписчиков. Как правило, это рассылка товаров со скидками, специальных предложений и других акций, которые могут заинтересовать пользователя.

Средние показатели этого сценария: Open Rate 2,28%, CTR 17,54%, конверсия в заказы 7,20%

Прогноз следующей наиболее вероятной покупки (Next Best Offer)

Для предсказания следующей наиболее вероятной покупки, анализируются цепочки заказов интернет-магазина, и из них выявляются статистически значимые. Это пути, по которым проходит большое количество покупателей. Как только новый пользователь оформляет заказ, он помещается в звено такой цепочки, и на основании поведения других пользователей, система предполагает, какие товары могут заинтересовать человека в будущем.

Таким образом, мы получаем расчетную вероятность того, что и когда будет куплено. будет куплено и когда. Каждая транзакция является звеном сразу нескольких цепочек, по-разному распределенных во времени. Что понять, в какую именно цепочку нужно поместить пользователя, в системе Retail Rocket существует сложный механизм группировки предложений, который выявляет из какой цепочки нужно взять предложение и что именно оправить человеку.

Средние показатели таких писем: Open Rate 20,62%, CTR 13,33%, конверсия в заказы 15,91%

Один из примеров цепочки интернет-магазина детских товаров с расчетными сроками и вероятностью:

Человек, купивший средство для купания детей в одном конкретном магазине, через 18 дней с высокой вероятностью совершит заказ в категории «Бутылочки и соски» и через 29 дней с высокой вероятностью совершит заказ в категории «Нагрудники, слюнявчики».

Общая схема триггерной коммуникации

Вот так примерно должна выглядеть ваша схема триггерной коммуникации на основе воронки продаж:

Чек-лист

В заключение хотим поделиться небольшим чек-листом для построения правильных триггерных e-mail компаний. Если что-то еще не запущено, самое время об этом подумать, а если в интернет-магазине работают все триггерные сценарии, можно повысить их эффективность.

• Отправляйте письмо на любое значимое событие (но не более одного письма за 1-3 дня). Проверьте, чтобы на каждом этапе воронки продаж была настроена автоматизированная коммуникация, которая подталкивает пользователей к покупке или генерирует повторные продажи.
• Синхронизируйте email с cookie, чтобы увеличить охват триггеров
• Отправляйте follow-up цепочки при отсутствии реакции на письмо. Если подписчик не открыл письмо или не отреагировал, так как вы ожидали, постройте цепочку писем. Пробуйте разные механики, разную мотивацию, не останавливаясь на одном письме.
• Используйте персональные рекомендации. Не стоит отправлять статичные текстовые письма с единственным призывом «Вернись, купи». Делайте письма динамичными, яркими, добавляйте в них персональные предложения на основе данных о пользователе, которые у вас есть.
• Захватывайте e-mail адреса с помощью «умных форм». Если вы не можете отправить человеку письмо, потому что не знаете его адрес, предлагайте за его e-mail что-то, имеющее для него ценность
• Отправляйте письма в реальном времени. Не жди сутки, пока потенциальный клиент купит товар у кого-другого.
• Делайте АБ-тесты e-mail кампаний. Даже когда все настроено и работает, не стоит забывать про оптимизацию. АБ-тесты позволяют серьезно повысить эффективность триггерных рассылок.

Инфоподдержка: New Retail

Trigger (огнестрельное оружие) | Военная вики

Ударно-спусковой механизм в винтовке с продольно-скользящим затвором.

Спусковой механизм пистолета-пулемета Томпсона

Спусковой механизм — это механизм, который приводит в действие последовательность стрельбы из огнестрельного оружия. Триггеры почти всегда состоят из рычагов или кнопок, приводимых в действие указательным пальцем. В некоторых вариантах для приведения в действие спускового крючка используется большой палец или слабые пальцы, что обычно встречается в навесном оружии. Примеры — пулемет M2 Browning и Springfield Armory M6 Scout.

В огнестрельном оружии используются триггеры для инициирования выстрела патрона в камере выстрела. Это достигается путем приведения в действие ударного устройства за счет комбинации пружины и кинетической энергии, действующей через ударник для удара и воспламенения капсюля. Есть два основных типа ударных механизмов: молотки и бойки. Молотки представляют собой подпружиненные металлические массы, которые при отпускании поворачиваются на штифте и ударяют по бойку, чтобы разрядить патрон. Ударники — это, по сути, подпружиненные ударники, которые перемещаются по оси на одной линии с патроном, что устраняет необходимость в отдельном курке.Соединение между спусковым крючком и курком обычно называют поверхностью шептала. В регулируемых механизмах эта поверхность будет находиться непосредственно на спусковом крючке и курке или иметь отдельные швы или другие соединительные детали.

Существует множество типов действия . , который является логикой построения механизма и того, как он используется (где механизм — это спусковой крючок, курок и предохранители, рассматриваемые как блок взаимосвязанных частей). Они классифицируются в зависимости от того, какие функции должен выполнять триггер.Помимо спуска курка или ударника, спусковой крючок может взвести курок или ударник, повернуть цилиндр револьвера, деактивировать пассивные предохранители, выбрать между полуавтоматическим и полностью автоматическим огнем, таким как Steyr AUG (см. Прогрессивный спусковой крючок), или предварительно установить «установить триггер». В большинстве современного огнестрельного оружия спусковой механизм используется для отключения пассивных средств защиты, но это не меняет способа их идентификации.

Одинарного действия [править | править источник]

Спусковой крючок одинарного действия (SA) выполняет одиночное действие , отпускает курок или ударник для разряда огнестрельного оружия при каждом нажатии на спусковой крючок. ^[1] Практически все винтовки и дробовики используют этот тип спускового крючка. ^[1] Револьверы простого действия, такие как револьвер Colt Dragoon, требуют взведения курка вручную при каждом выстреле. Полуавтоматические пистолеты одинарного действия, такие как HS2000 (Springfield XD и XDm), требуют взведения курка до того, как будет произведен первый выстрел, хотя большинство конструкций взводят курок как часть процесса заряжания (например, акт вставки магазина и приведения в действие механизма затвора для того, чтобы выстрелить первым патроном, также переводит курок или ударник в положение готовности к стрельбе). ^[2] После первого выстрела автоматическое движение (отдача) затвора взводит курок для каждого последующего выстрела. Из пистолета после взведения можно выстрелить, нажав на спусковой крючок один раз для каждого выстрела, пока магазин не опустеет. Пистолеты M1911 и Browning Hi-Power — это пистолеты одинарного действия, которые работают таким образом. ^[2]

Двойного действия [править | править источник]

Модель двойного действия, , также известная как двойное действие (DAO), чтобы избежать путаницы с конструкциями DA / SA, аналогична спусковому механизму револьвера DA.Спусковой крючок одновременно взводит и отпускает курок или ударник. Однако здесь нет функции единого действия. Хорошим примером этого действия является триггер SIG Sauer DAK. Для полуавтоматических пистолетов с традиционным курком (в которых используется только функция двойного действия спускового крючка) курок будет возвращаться в исходное положение после каждого выстрела. Последующие выстрелы требуют последовательности стрельбы из спускового крючка двойного действия. Для пистолетов с ударником, таких как Taurus 24/7, ударник будет оставаться в исходном положении в течение всего цикла перезарядки.Этот термин применяется в основном к полуавтоматическому пистолету; однако этот термин может также применяться к некоторым револьверам, таким как Smith & Wesson Centennial, револьверу Type 26 и револьверам Enfield No. 2 Mk I, у которых нет внешней ударной шпоры. Полуавтоматические пистолеты Glock и Kahr не являются пистолетами DA (или DAO), потому что ударник «взведен» в промежуточное положение с помощью затвора, и они не могут быть повторно активированы, нажав на спусковой крючок второй раз.

Двойного действия / простого действия [править | править источник]

Оружие двойного действия / простого действия (DA / SA) сочетает в себе особенности обоих механизмов.Часто называемый традиционным двойным действием, эти термины применяются почти исключительно к полуавтоматическим пистолетам. Функция этого ударно-спускового механизма идентична револьверу DA. Однако ударно-спусковой механизм автоматически взводит курок или ударник после выстрела. Этот механизм взведет и выпустит курок, когда курок находится в нижнем положении, но при каждом последующем выстреле спусковой крючок будет действовать как однократное действие. Mateba Autorevolver — это полуавтоматический револьвер, работающий в системе DA / SA. Beretta 92 — хороший пример полуавтоматического пистолета DA / SA. На многих пистолетах DA / SA (включая Beretta) есть возможность взвести курок до того, как будет произведен первый выстрел. Это устраняет тяжелую тягу двойного действия. Кроме того, нередко есть устройство для раскручивания, чтобы вернуть пистолет в режим двойного действия.

Второй особый тип — тот, который используется в большинстве револьверов двойного действия, где оружие может стрелять либо в режиме двойного действия, нажав на спусковой крючок, либо в режиме простого действия, взведя курок вручную перед выстрелом.Это отличается только от двойного действия, поскольку у оружия нет для стрельбы в режиме двойного действия, например, Colt Python.

Триггер спуска [править | править источник]

Спусковой крючок освобождает курок или ударник, когда стрелок отпускает спусковой крючок, а не когда он нажимается. ^[3] Спусковые крючки в основном используются на ружьях, предназначенных для стрельбы по трап-мишеням и тарелкам. ^{[ необходима ссылка ]}

Установить триггер [править | править источник]

Установленный спусковой крючок позволяет стрелку значительно снизить усилие на спусковой крючок (сопротивление спускового крючка) при сохранении степени безопасности в полевых условиях по сравнению с обычным, очень легким спусковым крючком.Есть два типа: Single Set и Double Set.

Триггер с одним набором [править | править источник]

Спусковой механизм с одним набором обычно представляет собой один спусковой крючок, который может быть запущен с обычным усилием нажатия на спусковой крючок или может быть «установлен» — обычно путем нажатия на спусковой крючок вперед или путем нажатия вперед небольшого рычага, прикрепленного к задней части спускового крючка. курок. Это компенсирует проскальзывание спускового крючка и позволяет значительно легче нажимать на спусковой крючок.

Триггер двойного набора [править | править источник]

Как и выше, триггер с двойным набором выполняет то же самое, но использует два триггера: один запускает триггер, а другой запускает оружие.Установленные спусковые крючки чаще всего можно увидеть на настраиваемом оружии и винтовках для соревнований, где легкое нажатие на спусковой крючок полезно для точности.

Триггеры с двойным набором могут быть дополнительно классифицированы по фазам. ^[4] Двойной однофазный спусковой крючок может работать только при первом нажатии на установленный спусковой крючок, а затем на спусковом крючке. Двойной спусковой механизм с двумя фазами может работать как стандартный спусковой крючок, если установленный спусковой крючок не нажат, или как установленный спусковой механизм, если сначала нажать на установленный спусковой крючок.Двойные, двухфазные триггеры предлагают универсальность как стандартного, так и заданного триггера.

Предустановка (ударник или молоток) [редактировать | править источник]

Предустановленные бойки и молотки применимы только к полуавтоматическому пистолету. При выстреле патрона или заряжании патронника курок или ударник будет находиться в частично взведенном положении. Спусковой механизм выполняет функцию завершения цикла взведения с последующим отпусканием ударника или курка. Хотя технически это два действия, он отличается от спускового крючка двойного действия тем, что спусковой крючок не может полностью взвести ударник или курок.Он отличается от одиночного действия тем, что, если бы ударник или курок высвободились, он, как правило, не смог бы воспламенить капсюль. Примерами предустановленных ударников являются пистолеты серий Glock, Smith and Wesson M&P, Springfield Armory XDS (только), Kahr Arms и Ruger SR. Примерами предварительно установленных курков являются пистолеты Kel-Tec P-32 и Ruger LCP.

Предустановленный гибрид [править | править источник]

Предварительно установленные гибридные триггеры аналогичны триггерам DA / SA в обратном направлении. Предварительно установлено первое нажатие на спусковой крючок.Если ударник или курок не могут разрядить патрон, спусковой крючок можно нажать снова, и он будет работать только в режиме двойного действия (DAO), пока патрон не разрядится или неисправность не будет устранена. Это позволяет оператору попытаться выстрелить патроном после пропуска зажигания. Пистолет Taurus PT 24/7 Pro (не путать с пистолетом 24/7 первого поколения, который был традиционным предустановленным) предлагал эту функцию, начиная с 2006 года. Другой пример — Walther P99 Anti-Stress.

Относительные достоинства [править | править источник]

Каждый спусковой механизм имеет свои достоинства.Исторически первым типом спускового крючка был спусковой крючок одинарного действия. ^[2] Это простейший механизм с самым коротким, легким и плавным ходом из имеющихся. ^[2] Тяга также постоянна от выстрела к выстрелу, поэтому не требуется никаких корректировок техники для обеспечения должной точности. На револьвере одинарного действия, для которого курок должен быть взведен вручную перед выстрелом, присутствует дополнительный уровень безопасности. В полуавтоматическом режиме курок будет взведен и подготовлен к выстрелу в процессе дозаправки патрона, и в результате иногда используется внешний предохранитель.

Спусковые крючки двойного действия позволяют стрелять из пистолета независимо от того, взведен ли курок или нет. Эта функция желательна для военных, полицейских пистолетов или пистолетов для самообороны. Основным недостатком любого спускового крючка двойного действия является увеличенная длина спускового крючка, которую необходимо нажать, и дополнительный вес, необходимый для преодоления натяжения пружины курка или ударника.

DA / SA являются универсальными механизмами. Это огнестрельное оружие обычно имеет ручной предохранитель, который дополнительно может служить для спуска курка.У некоторых есть приспособление (обычно рычаг или кнопка) для безопасного опускания молотка. Недостатком является то, что эти элементы управления часто смешиваются с другими элементами управления, такими как спусковые крючки, выпуски магазина, рычаги отвода, кнопки блокировки рычага снятия, индикаторы заряженного патронника, рычаги подъема ствола и т. Д. Эти переменные сбивают с толку и требуют экспоненциально большего сложные боевые уставы. Еще один недостаток — различие между первым натяжением двойного действия и последующими тягами простого действия.

Огнестрельное оружие DAO устраняет некоторые недостатки DA / SA, делая каждый выстрел двойным. Поскольку нет никакой разницы в весах, тренировки и практика упрощаются. Кроме того, неосторожные разряды уменьшаются за счет более сильного нажатия на спусковой крючок. Это особое преимущество для полицейского пистолета. Этому оружию также обычно не хватает какой-либо внешней безопасности. DAO распространен среди полицейских агентств и для небольшого огнестрельного оружия для личной защиты. Основным недостатком является то, что дополнительный вес спускового крючка и ход, необходимый для каждого выстрела, снижают точность.

Предварительно установленные триггеры, только недавно вошедшие в моду, предлагают баланс веса нажатия, хода спускового крючка, безопасности и стабильности. Glock популяризировал этот спусковой механизм в современных пистолетах, и многие другие производители выпустили собственные предустановленные ударники. Основным недостатком является то, что повторное нажатие на спусковой крючок после неудачного выстрела не приведет к повторному попаданию капсюля. При нормальном обращении с огнестрельным оружием это не проблема; Заряжание пистолета требует, чтобы затвор был втянут, предварительно установив ударник.Устранение неисправности также обычно включает в себя втягивание ползуна в соответствии с процедурой «Удар по стойке». Утверждается, что многие аналогичные подходы обычно достигают одной и той же цели.

Любовь в моем понимании — блог на gdepapa.ru

Анна, Россия, Москва, 40 лет

анкета удалена

двое детей

Была 31.01.2017 21:28

Польза плавания в бассейне — 10 причин заняться плаванием

Каждый вид спорта определенным образом влияет на разные органы и системы человека. Польза есть и от бега, и от шахмат. Плавание – особый вид спорта, потому что оно укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру. 

Польза плавания

Пользу плавания, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.

Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других.

Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений.

При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Несомненно, плавание полезно тем, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т. п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.

Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания (см. Стили плавания).

10 причин пойти на плавание в бассейн:

1. Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.
2. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.
3. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.
4. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
5. Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.
6. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
7. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.
8. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.
9. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
10. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Наша школа плавания формирует группы в 6-10 человек, что является оптимальным вариантом для обучения. В подобных группах плавание с тренером практически лишается минусов, присущих большим группам, и приобретает много плюсов индивидуальных тренировок. Особенно если речь идёт именно о процессе обучения плаванию, в этом случае численность групп должна быть минимальной.

Так же мы предлагаем индивидуальные занятия с тренером. Тут тренер полностью в вашем распоряжении. Потому такие занятия и стоят дороже. Но при этом снижается общее время на полное обучение.

Отводящееся на индивидуальное плавание с тренером время полностью направлено на приобретение и закрепление навыков.

Наша школа приглашает детей и взрослых на индивидуальный тренинг по плаванию. Квалифицированные специалисты:

• Обучат неумеющих;
• Поставят адаптивную технику плавания  желающим, в соответствии с их потребностями и возможностями;
• Обучат интересующихся спортивной технике, разовьют физические качества и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц.

По Вашему желанию наши тренеры разработают и проведут для Вас или Вашего ребенка индивидуальную программу занятий с учетом психологических, физиологических, анатомических особенностей организма ребенка.

Персональные тренировки плаванию помогут вашим детям:

• Научиться держаться на воде;
• Передвигаться в воде;
• Плавать спортивными и прикладными способами плавания;
• Научиться нырять в глубину и длину;
• Обрести определенную степень свободы в новой среде, в новом  водном пространстве.
• Совершенствовать технику плавания.

Обращение к тренерам нашей школы – это гарантия того, что вы не выбросите свои деньги на ветер и не приобретёте неправильных плавательных навыков.

Это гораздо больше, чем просто занятие с тренером-профессионалом: это шанс наконец-то перестать бояться воды и научиться плавать! А также — это возможность овладеть спортивной техникой плавания и научиться правильно дышать интересно и продуктивно занимаясь как по общей, так и по индивидуальной программе! Оформить заявку на обучение в нашей школе плавания можно здесь.

Плавание – это то, что делает нас лучше

Спорт оказывает сильное влияние на организм человека и имеет большое количество положительных сторон. Несомненно, каждый вид спорта полезен для определенных систем организма, но плавание – это особый вид спорта, который полезен для всех систем организма.

Позитивное влияние плавания на организм человека очень обширно:

1. Плавание подходит практически всем. Плаванием можно заниматься почти с самого рождения. Приучая ребенка к занятиям в воде, Вы направляете его на путь здорового развития.
2. Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови к сердцу.
3. Плавание рекомендовано для борьбы с лишним весом: «отжимает» лишнюю воду из подкожной клетчатки, увеличивает скорость обмена веществ, и способствуют более быстрому сжиганию калорий и жира в организме.
4. Плавание формирует стройную мускулистую фигуру, так как задействует все основные группы мышц. Кроме того, эффективность упражнений в воде не меньше, чем на суше. Дополнительным плюсом является то, что нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо.
5. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление.
6. Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии организму.
7. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.
8. У занятий плаванием нет «побочных эффектов», как, например, боль в коленях у бегунов, разрывы мышц, болезненные ощущения в мышцах и т.д.
9. Вода охлаждает и расслабляет. Вода охлаждает тело, что помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота. Обычно люди устают от окружающей обстановки – от жары, напряжения и т.д. Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше.
10. Плавание доставляет удовольствие.

Так что, если у Вас есть возможность посетить бассейн, постарайтесь ею воспользоваться. Посещать бассейн достаточно 2 раза в неделю. Если Вы решили пойти в бассейн, то Вам необходимо взять с собой купальник или плавки, шапочку, шлепанцы, мыло и полотенце. Женщинам для бассейна рекомендуется закрытый купальник с широкими бретельками. Такой купальник дает возможность чувствовать себя свободно во время водных занятий, не боясь того, что что-нибудь расстегнется или спадет.

Плавать нужно не менее 45 минут в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство лёгкой усталости. Дышать ритмично: вдох – носом, выдох – ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях лёгочной системы. При этом обязательно необходимо погружать голову, не боясь намочить волосы. Плавая с высоко задранной головой, оберегая причёску, не стоит и браться за дело: при таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, создаётся напряжение в мышцах шеи, может усугубиться шейный остеохондроз. Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20-25 °C. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье.

Вот так, совершенно не сложно можно за короткий срок обрести легкость, стройность, размять тело после ежедневной пассивной работы и получить заряд неиссякаемой бодрости.

14 причин заняться плаванием — Лайфхакер

Снижение веса

Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.

Улучшение осанки

Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно улучшить осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

Подтянутый живот

Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы накачать пресс с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин». Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.

Здоровые лёгкие и сердце

Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).

Меню на неделю

Готовые меню на неделю для всей семьи:

Хотите получать варианты меню на каждый день, научиться составлять меню самостоятельно? Подписавшись на рассылку, Вы не только получите готовые меню и рецепты, но сможете готовить быстрее, легче и экономнее! Подарки, рецепты, электронные журналы –  в первых же письмах! Подпишись:

Специальные детские меню на неделю

Как составить меню на неделю самостоятельно

Чтобы получить бесплатно книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, шаблоны для магнитных карточек, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.

Из личного опыта составления меню:

Одна из самых важных и нужных привычек, которая значительно упростила и облегчила мою жизнь – это составление меню на неделю. Подробнее о том, зачем нужно составлять меню и что это дает я писала вот тут. А сегодня хочу рассказать и показать, как именно я это делаю.

Сразу покажу несколько примеров того, как выглядит мое меню на неделю (карточки находятся на дверце холодильника):

Пример №1

Пример №2

Сделала его в такой форме я не сразу. Разработка удобной для меня схемы составления меню заняла почти год. Зато сейчас процесс доведен практически до автоматизма и не вызывает никаких сложностей.

Этап первый, подготовительный.

Для начала я взяла листок бумаги и ручку, и написала все блюда, которые умею готовить по категориям: супы, второе, салаты и десерты. К моему удивлению, в реальности этот список оказался намного короче, чем я себе воображала (что стало в дальнейшем большим стимулом для изучения новых рецептов).

Этап второй – схема недели. С помощью нехитрой таблицы из семи столбиков, соответствующих дням недели, я начала составлять меню на неделю в бумажном, а затем и электронном вариантах. В обязательном порядке я готовлю каждый день завтрак, а в остальные дни чередую: по четным дням готовлю суп и десерт на два дня, а по нечетным – второе (тоже на два дня) и салат. Такое простое чередование очень экономит время и силы. А в холодильнике всегда (!) есть готовая еда, которая очень выручает в ситуациях, когда «гости на пороге» или «что-то лень мне сегодня готовить».

Примерно мое меню на неделю выглядело вот так:

Примечание: «Новое» – это то, что готовится именно в этот день. «В холодильнике» – это уже готовые блюда, которые готовились заранее на несколько порций.

Понедельник

Завтрак – Яичница с помидорами (новое)

Обед – Буррито (в холодильнике)

Полдник – Виноград

Ужин – Гаспачо (новое) + Ягодный пирог с голубикой (новое)

Вторник

Завтрак – Рисовая каша (новое)

Обед – Гаспачо (в холодильнике)

Полдник – Ягодный пирог с голубикой (в холодильнике)

Ужин – Оладьи из кабачков и картофеля (новое) + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой (новое)

Среда

Завтрак – Манная каша (новое)

Обед – Оладьи из кабачков и картофеля (в холодильнике)

Полдник – Пирог из варенья (новое)

Ужин – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (новое)

Четверг

Завтрак – Овсяная каша (новое)

Обед – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (в холодильнике)

Полдник – Пирог из варенья (в холодильнике)

Ужин – Биточки из крабовых палочек (новое) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (новое)

Пятница

Завтрак – Кукурузная каша на воде (новое)

Обед – Биточки из крабовых палочек (в холодильнике) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (в холодильнике)

Полдник – Яблочный штрудель (новое)

Ужин – Суп-пюре из цветной капусты (новое)

Суббота

Завтрак – Гречневая каша (новое)

Обед – Суп-пюре из цветной капусты (в холодильнике)

Полдник – Яблочный штрудель (в холодильнике)

Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (новое) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (новое)

Заготовка впрок – Замороженные баклажаны

Воскресенье

Завтрак – Яйцо в хлебушке (новое)

Обед – Суп-пюре из шампиньонов (новое)

Полдник – Лимонный кекс (новое)

Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (в холодильнике) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (в холодильнике)

Однако в этой схеме было несколько недостатков. Например, отдельно с меню нужно было составлять список продуктов на неделю – искать каждый рецепт из тех, которые были запланированы на неделю, и выписывать нужные ингредиенты. Кроме того, я визуал, поэтому для меня вспоминать блюда только по их названиям не очень просто. Поэтому через несколько месяцев я перешла к следующему этапу:

Магнитные карточки.

Все рецепты, которые я умею готовить, я записала в электронном виде и снабдила их фотографией (в готовом виде). Затем в программе Word расчертила лист А4 на прямоугольники размером 5х9 (соответствуют размерам обычной визитной карточки). В каждый прямоугольник я вписала название блюда, ингредиенты, из которых оно состоит, и добавила фотографию. Итого на одном листе у меня получилось 12 карточек. Отдельно я сделала небольшие прямоугольники с названиями дней недели.

Лист А4 с карточками

Далее сверилась с телефонным справочником и узнала, где у нас в городе имеется услуга печати на магнитных листах. Оказалось, что в ближайшем компьютерном центре. Там мне на струйном принтере распечатали все эти карточки. За каждый лист я отдала сумму, равную примерно 2 $. Лист на карточки я разрезала обычными ножницами.

Так как карточки соответствуют размерам визитки, то храню я их в обычной визитнице, рассортированными по категориям: супы, вторые блюда, салаты и десерты.

…. и еще

А дальше все просто. Составляя меню на неделю, я достаю визитницу с карточками и под названиями дней недели на дверце холодильника развешиваю блюда, которые хочу приготовить.

Пример №3

Пример №4

Плюсы такой системы:

Во-первых, времени составление меню на неделю занимает минимум, ничего писать или чертить не надо.

Во-вторых, на каждой карточке есть список ингредиентов. Поэтому отдельно список продуктов на неделю я не составляю. Собираясь в магазин, я просто беру с собой карточки, кладу их в кошелек и, сверяясь с ними, покупаю все, что нужно.

В третьих, карточки во время готовки висят на холодильнике. Я могу в любой момент посмотреть, какие именно ингредиенты и в каком количестве мне нужны.

Ну и наконец, это быстро и удобно. Очень довольна.

Чтобы получить бесплатно шаблоны для магнитных карточек, книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.

Меню на неделю для семьи из четырех человек

В вашей семье любят много и вкусно покушать, а вам надоело ломать голову над вопросом “что приготовить на ужин”?

Тогда вы пришли по адресу. 🙂 Мы подготовили меню на неделю для семьи из 4 человек (четверо взрослых или двое  взрослых + двое подростков с хорошим аппетитом).

В этой статье:  меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

При  составлении меню учитывались:

1. полноценность – оно должно придавать сил и энергии для насыщенного рабочего дня,
2. сбалансированность -содержать различные полезные вещества: микроэлементы и витамины,
3. разнообразие – блюда не должны приедаться и регулярно сменять друг друга.

5 способов изменить себя к лучшему

1. Не оставляйте себе лазеек

Представьте человека, который хочет перестать есть сладкое или употреблять алкоголь. Он обещает себе воздерживаться весь день и только вечером съесть маленький кусочек десерта или немного выпить. В результате целый день он не может думать ни о чём другом. Из-за этого полностью избавиться от плохой привычки в сто раз сложнее.

Если вы действительно хотите изменить своё поведение, откажитесь от идеи, что можно что-то делать на 98%.

Последовательность крайне важна, иначе вы всегда будете тратить энергию на то, чтобы мотивировать себя. Будете обещать себе измениться, но всегда оставлять лазейку. Вы как будто заранее убеждаете себя, что не справитесь.

Но вы сильнее, чем думаете. Вам не нужны лазейки, у вас и так всё получится. Конечно, в процессе самосовершенствования вам будет тяжело, будет казаться, что вы убиваете часть себя. Так и есть: вы убиваете старые части, чтобы новые могли расти и процветать.

2. Измените одну часть жизни, чтобы изменить все остальные

Человек не может поступать правильно в одной сфере жизни, пока он заблуждается в других.

Махатма Ганди

Положительные изменения в одной жизненной сфере, даже совсем небольшие, дают мощный толчок. Главное — использовать полученную мотивацию, чтобы день за днём менять и другие сферы жизни. Например, каждый день спрашивайте себя: «Улучшил ли я хотя бы на 1% своё физическое, эмоциональное, психологическое и душевное здоровье?»

Чем лучше вы становитесь, тем больше хотите совершенствоваться дальше. Чем больше учитесь, тем больше понимаете, что вам ещё многое нужно узнать. Осознание, что сегодня вы стали лучше, чем были вчера, окрыляет. Только представьте, чего вы сможете добиться завтра!

Нестрашно, если вы не знаете, с чего начать. Главное —  начать с чего-нибудь. Да, изменения не происходят за раз, но они начинаются с одного действия.

3. Верьте, что вы можете добиться чего угодно

Вы не добьётесь больше того, чего вы, по своему убеждению, можете добиться. Поэтому первым делом измените свои убеждения. Спросите себя:

• Достаточно ли у меня большие цели? (И есть ли у меня вообще долгосрочные цели?)
• Что произойдёт, если я увеличу их в 10 раз?
• Верю ли я в свой успех? Или только притворяюсь?

В глубине души большинство людей не верят, что их жизнь может быть неординарной. Их идеальное будущее просто не кажется им оправданной целью, к которой можно стремиться. Но если вы хотите изменить свои привычки и развиваться, нужно верить, что вы можете стать лучше. Постарайтесь представить нечто большее и лучшее, чем то, что у вас есть сейчас, и стремитесь к этому.

4. Измените своё окружение

Если мы сами не формируем и не контролируем своё окружение, оно будет формировать и контролировать нас.

Маршалл Голдсмит

тренер

Мы привыкли думать, что одного нашего желания достаточно, чтобы побороть привычки, складывавшиеся годами. Но когда окружение остаётся неизменным, не стоит ждать, что ваше поведение значительно изменится.

Конечно, изменить окружение нелегко. Вам даже покажется, что некоторые аспекты изменить невозможно — это естественно. Начните с того, что вы можете изменить. Например, не терпите посредственность и тех, кто готов мириться с ней.

5. Каждый день принимайте немного лучшие решения

Основная проблема в том, что нам не терпится увидеть результаты. Постепенный небольшой прогресс не кажется нам прогрессом. Из-за этого нередко и срываются попытки измениться. Не видя быстрых результатов, люди сдаются и возвращаются к старым привычкам.

Но человек невероятно гибок. Вы можете приспособиться и изменить в себе практически что угодно. Идеальная жизнь, какой вы её себе представляете, возможна. Чтобы стать лучше и добиться желаемого, просто день изо дня принимайте решения лучше, чем вчера.

Читайте также 🧐

Как изменить себя в лучшую сторону? 7 простых идей

Наступает время, когда устаешь мириться со своей ленью, слабостями, глупостью! Хочется взять и стать новым человеком, который не жалуется, выполняет обещанное и стремится к лучшему. Как изменить себя кардинально и быть готовым всегда расти к новому максимуму? Как зажить свободной и радостной жизни? Почему вопросы «что я могу сделать» и «как мне достичь успеха» так важны? В чем заключается успех? С этого момента начинается полная перезагрузка образа мышления. Достаточно прочитать статью, и вы начнете первые шаги на пути к успеху с наибольшей самоотдачей. 

Как можно изменить себя?

Когда наступает новый этап жизни? С приходом кардинальных изменений, которые вытесняют старые привычки. Как это происходит? Желание изменить себя возникает, когда жизнь в корне перестает устраивать человека. Готовность дорасти до нового уровня, и испытать собственный потенциал приходит не ко многим. Каждому нужно время, чтобы полностью осознать ценность собственной жизни. Некоторым может потребоваться личный наставник, который будет давать мотивационные «пинки». Некоторые же сами протаптывают дорогу на вершину личного «Эвереста».

Как изменить свою жизнь и себя, если не ощущается важность каких-либо перемен? Значит еще не наступил тот момент, когда жизнь становится невыносимой, а все вокруг идет наперекосяк. По мнению психологов, момент «Ж» (или полной «Ж») в жизни либо полностью забивает человека в глухой угол, либо кардинально меняет его образ мышления. На работе постоянные конфликты и платят мало, от этого ухудшилось здоровье…но человек продолжает идти по тому же пути. Лишний вес мешает элементарно нагнуться … но человек не сбавляет аппетит.

Как изменить себя в лучшую сторону, когда не происходит эмоциональный прорыв? Нужно ощутить острую необходимость в заветной цели, иначе решение так и не будет принято. Важно применять правило: «После прекращения внутренних переживаний, важно не успокаиваться и идти по выбранному сценарию к новой цели». Какой смысл? Принять окончательное решение и изменить себя всесторонне, не устраивая драматургию «о, как же быть?», «я не могу», «у меня не выйдет»!

Пройти тест на характер человека

Как изменить себя в лучшую сторону?

Перед тем, как рассмотреть шаги «Как изменить себя полностью» рассмотрим на примере жизненную ситуацию, в которой находятся миллионы людей. Она демонстрирует способность человека адаптироваться к любой ситуации и не останавливаться на пути к лучшей жизни.

Жизнь девушки катилась под откос — в то время она еще не работала, имела 2-летнюю дочь, а жизнь протекала на маленькую заплату мужа. Постепенно брак шел к полному развалу из-за постоянных скандалов, упреков, недоверия. В ситуации депрессии девушка растеряла многих приятелей, коллег, а ее статус домохозяйки усугублял картину мира. Последней каплей стали периодические походы мужа «на лево». На волне эмоционального взрыва она принимает трезвое решение — развод. Уже завтра муж стал бывшим, а его вещи развеялись с ним через входную дверь.

Как изменить свою жизнь к лучшему и себя в такой ситуации, когда с тобой маленький ребенок, нет работы, присутствуют некоторые долги? Девушка берет волю в кулак, перестает жить мыслями о расставании, тяжелой судьбе. Спустя три дня некогда безработная домохозяйка впервые выходит на работу с полным багажом энтузиазма.

По ее словам, силы она черпала от мысли о светлом будущем. Важно, что девушка не тратила свободную минуту на пустые дела. Она успевала совмещать дом, работу, воспитание дочери и еще изучать литературу по мотивации. Скоро у нее не было даже следа долгов. На волне прилива внутренней энергии она восстановила былые связи с друзьями и познакомилась с многими открытыми людьми.

Как изменить себя, когда будто все стало на свои места? Ощутить необходимость двигаться еще выше! После такого переломного момента девушка начала ощущать депрессию. Цепочка потрясений, поисков привел ее на новый этап жизни. Уже более 7 лет она не работает на начальника, занимается удаленной работой в Интернете, постоянно путешествует.

Пройти тест на тип личности

Она сказала: «Познав разочарование, стресс, полный крах, никогда не опускай руки. Измени себя через сильный толчок в личностном росте. Жизнь никогда не останется прежней, а только восполнит все недостающие пазлы». У каждого в жизни случаются ситуации, от которых хочется закрыться и не выходить на свет. Никогда не стоит так делать! Какая бы не была трудная у человека биография, истиной остается его желание выбраться из колючей проволоки.

1. Поменять образ мышления.

«Поменяй направление мыслей — измени жизнь до неузнаваемости!», — с таким девизом нужно вступать в новый этап своей истории. Осознать, что в мыслях кроется привычки, характер, ситуации, может не каждый. Некоторые люди видят окружающий мир в мрачных тонах, а другие — видят смысл своего существования и не ноют по мелочам. Мысли в голове строят отношение к ситуации, а ситуация — заставляет человека стоять или двигаться.

2. Начать читать много полезной литературы.

Да! Читать книги о личностном росте, автобиографии культовых личностей, психологию, а не смотреть глянцевые журналы и решать кроссворды. Как изменить жизнь и себя, когда ум попросту деградирует? Раз в неделю уделять время по одной книге. Со временем личная коллекция наполнится, а объем знаний перерастет в новые достижения. Черпать информацию важно выборочно — не все подходит под конкретную ситуацию в жизни. Работать над литературой важно детально, находя секреты для решения спора, психологического барьера, другого волнующего момента.

3. Избавиться от пагубных привычек.

Из привычек строится стиль жизни, а над этим уже стоит задуматься. Желание изменить себя больше, чем просмотр любимых передач, фото в соц. сетях? Стоит ограничить такие пагубные факторы, которые вытягивают ценное время. Чтобы гарантированно выработать привычку, достаточно применить практику «21 день». Такая техника нацелена обезвредить влияние ненужных действий на образ жизни. Как изменить себя физически? Выработать привычку периодически заниматься спортом. Как ощутить прилив сил и начать быть активным? Отказаться от приема алкоголя, курения, не питаться вредной пищей, достаточно пить чистой воды и полноценно спать.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4. Инвестировать в свое будущее.

Как изменить себя в лучшую сторону в финансовом плане? Научиться правильно распоряжаться средствами. Схему эффективного перераспределения денег описал в своих книгах Роберт Кийосаки. Чтобы быстро накопить на покупку недвижимости, автомобиля, образование стоит откладывать всего по 10% из общих доходов. Это золотое правило решает извечную проблему с деньгами. Привычка тратить все и не заботиться о будущем живет во многих.

Инвестиции в самого себя — лучший вклад в уверенное будущее. Не стоит экономить средства на тренинги, самообразование, литературу. Личность — самый рабочий актив. Знания всегда высоко ценятся, а способность побеждать — бесценна!

5. Не откладывать все на потом.

Неотложная помощь не может ждать даже лишней минуты, когда на кону здоровье человека. Такой пример действует на практике, когда мы задумываемся бесповоротно улучшить образ жизни. Как изменить себя, если откладывать важные дела в дальний ящик? Ничего не выйдет! Привычка (снова о них) давать слабину и сделать завтра никогда не работает! Здесь важен самоконтроль и дисциплина. Можно попробовать правило «кнута и пряника». Если выполнить важные дела в первую очередь, а еще лучше сделать их в сжатый срок — можно пойти в кино на любимый фильм. Если же ходить по магазинам, а потом в спешке делать задачу — неделя без прогулок с друзьями. Это действительно работает!

6. Расширять кругозор и общаться с успешными людьми.

От окружения зависит поведение человека, его мышление и характер. То, что находится в голове и находит отражение в реальности — заслуга окружающих людей. У того, кто постоянно общается с нытиками, злыми, пессимистами, мало шанса преуспеть. Как изменить себя в лучшую сторону с успешными людьми? Стоит ограничить влияние «пагубных» людей, как сразу приходит способность трезво размышлять. Знакомство с интересными личностями, которые успешнее на несколько уровней? Это секрет многих начинающих предпринимателей, лекторов.

7. Положительное мышление — основа развития.

Под прессом всеобщего пессимизма, страха к каким-либо изменениям рождается отсутствие вообще все начинать! Изменить себя в положительную сторону можно, если не воспринимать мир негативно. Правило «проще простого» и работает оно с невероятной силой!

Вы большие молодцы, что дочитали статью! Как изменить себя? Начать брать ситуацию в руки и действовать несмотря на препятствия. А вы довольны своей жизнью? Если статья была полезной, поделитесь ею со своими друзьями в соц. сетях! Спасибо за поддержку!

Пройти тест на уверенность в себе

Как изменить себя | Советы психолога

В основном, люди хотят измениться либо для кого-то, либо для себя, но как изменить себя до неузнаваемости внутренне, знают далеко немногие. В большинстве, люди пытаются измениться внешне, но у них ничего для этого не получиться, так как все изменения в жизни человека начинаются внутри, в мыслях, представлениях, желаниях, мечтаниях и эмоциях. В данной статье вы найдете свой способ, как измениться, главное применить его на практике и начать радоваться жизни.

Определитесь для чего вам все это

Первым делом, чтобы изменить себя до неузнаваемости внутреннее, а потом и внешне, вам нужно определиться стоит ли вообще меняться. Если вы делаете это для другого человека, то подумайте, стоит ли этого, так как вы можете быть наоборот отвергнутым или отвергнутой теми людьми, ради которых все это делалось. Если вы хотите измениться внутреннее, ради себя и самосовершенствования, тогда это полезно и приведет к хорошим последствиям.

Начните жизнь заново

Помните, никогда не поздно начать все сначала, с чистого листа, и если вы решили изменить себя до неузнаваемости внутреннее, тогда начните новую жизнь. Ваше самочувствие всегда будет отличным по той причине, что вы стали на верный путь и меняете свою жизнь в правильном направлении. Никогда не бойтесь и не сдавайтесь, на пути в своей мечте и изменениям, верьте в себя и вы всего добьетесь.

Займитесь саморазвитием

Ошибка людей в том, что после школы они перестают учиться, считая, что все уже знают и умеют, но наша жизнь не прощает такого отношения к ней, жизнь требует от человека постоянного роста и развития. Саморазвитие, лучший и самый полезный метод изменить себя, а также научиться думать и мыслить правильно, чему не учит школа. Помните что образование, оценки еще не дают право считать себя умным, тем более мудрым человеком. Лучше быть мудрым, чем умным, потому что мудрые люди находятся постоянно в поиске и изучении как себя, так и окружающих.

Представьте себя в мыслях таким, каким хотите стать

Чтобы измениться до неузнаваемости быстро и легко, нужно представить себя в своих мыслях в том образе, к которому вы стремитесь. Для этого нужно определиться конкретно к чему приведет ваше невероятное изменение до неузнаваемости, после чего представите мысленно конкретный результат, и чего вы достигнете, в конечном итоге. В основном люди не могут измениться, потому что сами не знают, чего хотят, не делайте такую ошибку, лучше конкретно определитесь, чего вы хотите. Когда определитесь ежедневно представляйте себя в своих мыслях, уже новым человеком, хотя бы по 5-10 минут в день, главное ежедневно.

Начните что-то делать для поставленной цели

Когда ваша цель изменить себя до неузнаваемости уже готова, то остается только начать действовать и достигать данной цели. Для этого, нужно просто начать ежедневно что-то делать, что будет приближать вас к поставленной цели. В большинстве случаев люди только мечтают, строят планы, но не действуют, что приводит к пустой трате времени и сил. Самый простой метод достичь желаемого, это определиться чего вы хотите, поставить цель и конкретную дату ее реализации, определиться, как и что нужно делать для ее реализации и начать действовать, делая каждый день то, что требуется.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как измениться внутренне: 4 шага к переменам

Если на вопрос о том, счастлив ли человек, он без раздумий говорит да – значит то, как он живет, чем занимается, окружающие люди и т.д., его вполне устраивает и каждый день приносит ему массу позитивных эмоций, которые предоставляют заряд сил для новых свершений. Те, кому повезло меньше, а вернее, кому чего-либо не хватило для того, чтобы осуществить свои желания – упорства, терпения или смелости, скорее всего задумаются перед тем, как утверждать о своем счастье, ведь их планы небыли реализованы. Фразы а-ля «измениться невозможно», «я обладаю недостаточно твердым характером для того, чтобы добиться большего» – абсолютная ерунда, ведь по мнению психологов изменить себя вполне возможно, а благодаря таким переменам и изменить свою жизнь.

Каждый из нас хочет изменить себя в чем-то: избавиться от застенчивости или раздражительности, стать более целеустремленным или жизнерадостным… Изменения не случаются мгновенно. Преображение – это дорога, которую мы должны пройти шаг за шагом. Что нас ждет на пути перемен?

1. Инсайт

Вас в общем-то все устраивает в том, как Вы живете – все удобно и вроде бы благополучно. Но вот что-то происходит. Яркое или вовсе незаметное, оно нарушает привычный уклад Вашей жизни, и Вы вдруг ощущаете в душе неприятное шевеление неудовлетворенности. Реальность будто подталкивает: задумайся, так ли и таким ли человеком ты хотел жить?

Осознание жажды изменения своего характера наступает внезапно. Происходит нечто, срывающее шоры повседневности, заставляющее нас подняться над будничной рутиной и задаться вопросом: “Кто я и как я живу? Доволен ли я этим? Хочу ли я всегда жить вот так?” Подтолкнуть к подобному разговору с собой могут разные внутренние и внешние события, интенсивные или не очень, позитивно или негативно окрашенные. Болезнь, увольнение с работы, хорошая книга, измена супруга или случайная встреча с подругой.

Но на самом деле это судьбоносное событие, провоцирующее озарение, – лишь триггер, открывающий шлюзы сознания для мыслей, которые раньше оставались за его пределами. Скорее всего, Вы размышляли об этом давно, но не осознавали в полной мере собственную неудовлетворенность – уж слишком удобно было жить по привычке, ничего не меняя.

Вы подавляли  раздражение, не замечали снижение самооценки, сравнивали себя с кем-то, добившимся большего… И вот встреча с сокурсницей, которая задела что-то внутри, вызывая одновременно восторг и негодование отличным от Вашего мышлением и образом жизни… Эти моменты приводят к острому осознанию необходимости измениться внутренне – для того, чтобы стать собой. Увлечение идеями, выстраивание планов и воплощение своих желаний часто парадоксальным образом уводит нас от самих себя. Мы привыкаем к несовершенству, ограничениям и уже почти не чувствуем зажатости и спазмов. Поэтому так важно в момент озарения не игнорировать собственные чувства, а прислушаться и постараться понять себя. Почему, например,  перестало быть интересно в компании подруг или больше не хочется  совершать трудовые подвиги.

2. Неуверенность

Этот этап – проверка на прочность нашей жажды перемен. Он или утверждает Вас в желании стать другим, или сводит на нет благородные порывы. Насколько ценны лично для Вас новые идеи? Что это – проявление Вашего естества или глупая попытка надеть на себя чужое платье? Период сомнений поможет отделить зерна от плевел…  

“Было бы здорово, но…”, “А как воспримут это мои близкие?”, “Больше ли я найду, чем потеряю?”, “Буду ли я счастливее, чем сейчас?” – эти вопросы одолевают нас, как только мы решаемся изменить свою жизнь. Любые перемены означают необходимость рисковать. Ведь от привычного для Вас состояния Вы уходите навстречу неопределенности. Это всегда страшно – не иметь возможности прогнозировать будущее со 100%-й  вероятностью.

Тем не менее, этап сомнений – необходим. Неуверенность не лишает нас свободы выбора – она лишь создает условия для того, чтобы наш выбор был осознанным. Этот этап дает возможность избежать ошибок, свойственных необдуманным действиям. Он позволяет оценить важность того, на что собираемся пойти, и риски, на которые готовы пойти во имя перемен.

Однако, если мы сомневаемся слишком долго, это убивает в нас желание изменить свой характер. Мы “остываем”, теряем энергию, которая необходима для действий, и возвращаемся на начальную позицию. Возможно, Ваши ожидания от перемен чрезмерны, а планка – слишком высока? Спросите себя честно, чего Вы ожидаете от перемен, осознаете ли, что работа над собой потребует много сил и времени и, возможно, способности подниматься после поражений и начинать заново? И если после откровенных ответов на эти вопросы цель не становится менее желанной – ограничьте время колебаний и решайтесь.

3. Сопротивление

За периодом сомнений приходит этап сопротивления переменам. Для него характерны мысли “У меня не получится”, “Я не способен на такие поступки”. Это – повод отказаться от задуманного?

Внутри каждого из нас живет  этакий саботажник, который не желает изменить свою жизнь и блокирует все наши усилия. Первым это универсальное свойство психики открыл Зигмунд Фрейд и назвал его “сопротивлением”. Функция сопротивления – противодействовать осознанию желаний, чувств или представлений, которые могут разрушить устоявшийся образ себя и привести к изменению жизни или дорогих нам отношений. Несмотря на то что это – терминология психоанализа, мы постоянно наблюдаем проявления сопротивления в обыденной жизни – вспомните, как часто мы бываем склонны не признавать очевидных вещей!

Инструмент сопротивления – сформированная система установок, своеобразные фильтры, через которые мы смотрим на нашу жизнь.  В обыденных ситуациях они способны здорово помочь нам, автоматизируя принятие рутинных решений, экономя огромное количество времени и энергии. Своеобразие этих установок определяет наш характер, формирует нашу индивидуальность. “Лучшее – враг хорошего”, “Я всегда права”, “Я должен” – нужно знать эти установки и принимать их как данность. Это позволит сделать на них “поправку” в ситуации принятия важного решения. Поначалу это будет удаваться не всегда, да и то задним числом. К примеру, Вы осознаете, что причина вчерашней размолвки с мужем – то, что сработало вечное “Я знаю лучше”. Не стоит пытаться принудительно “отключить” свой фильтр с завтрашнего дня. Это лишь создаст “надфильтр”, призванный контролировать предыдущий, и только усложнит Вашу систему установок, затормозит движение к переменам. Просто знайте свои установки. Осознавая их, Вы сможете сделать выбор, использовать привычный способ мышления или попытаться посмотреть на положение вещей несвойственным Вам образом.

4.  Воплощение задуманного

Внутреннее преображение – длинный путь из конкретных маленьких шагов-действий, направленных на воплощение задуманного. Пройдя три этапа перемен, Вы пришли к осознанной необходимости трансформации. Что происходит потом? Как Вы относитесь к самому себе? Считаете ли Вы себя по большому счету хорошим человеком? Позитивное здоровое самоотношение поможет Вам продвигаться к Вашей цели эффективно и в хорошем темпе, тогда как самообвинение, которое, возможно, и подтолкнуло Вас к работе над собой, будет серьезным препятствием. Поэтому прощение себя, самопринятие и доброжелательное отношение к себе очень важны для того, чтобы процесс изменений своего характера пошел.

Бурная активность и резкий переход к другой манере поведения не всегда являются признаками внутренних перемен. Радикальные поступки скорее свидетельствуют о поверхностной вере в то, что все случится мгновенно и легко, тогда как личностная трансформация подразумевает глубокие длительные изменения, проявляющиеся в самых обычных, повседневных действиях. Это минуты рефлексии, произнесенные слова благодарности жене, внимательный разговор с дочерью-тинейджером. Каждый день, каждую минуту повседневной жизни делать обычные вещи с ориентацией на намеченную цель – вот рецепт глубинных изменений.

Относитесь к себе по-доброму. Подмечайте свои маленькие достижения и хвалите себя за них. Это поможет сохранять мотивацию, терпение и решимость. Ваш мозг не сразу принимает новые модели поведения – это нормально. Не спешите и не расстраивайтесь. Сохраняйте позитивное отношение и терпимость к себе.  Перфекционизм и спешка сейчас будут крайне вредны. Дайте себе время измениться внутренне, а окружающим – осознать и принять перемены, происходящие в Вас. И однажды Вы услышите заветное “ты так изменилась!”, произнесенное с благодарностью и восхищением.

Как изменить себя? Советы от психолога

Хотите изменить себя, но не знаете с чего начать и что делать? Предлагаем эффективные советы от психолога! Пользуйтесь на здоровья и меняйтесь!

Всем доброго времени суток, уважаемые читатели полезного сайта Дневник Успеха! 😉

Практически всегда мы бываем слишком критичны к себе.

Не устраивать нас может все что угодно!

Кто-то страдает из-за собственной внешности, кого-то не устраивает зарплата, а кого-то даже собственные дети.

Подобные недовольства мусолятся день за днем, обсуждаются за чаем, однако дальше разговоров дело обычно не идет.

И вместо развития и решения проблем, мы усугубляем свое недовольство, аккумулируем раздражительность и гнев до тех пор, пока не заходим в тупик.

Кто-то в таких ситуациях начинает думать, как изменить себя, а кто-то продолжает загонять себя в еще большую яму.

Как же изменить себя?

На начальном этапе изменения себя существует несколько правил, без которых все ваши хотелки рассыплются еще на стадии мечты, никогда не воплотившись в жизнь.

Итак, что это за правила?

1. 1 правило. Мотивация к изменению себя

   Самым главным и сильным стимулом для вас на начальном этапе должна стать мотивация.

   Вы должны страстно желать измениться.

   Мотивация – это основа всего!

   Например, вы весите 200 кг и хотите похудеть, но не худеете.

   Почему? Признайтесь себе – вы просто не хотите этого делать.

   Человек, который действительно хочет похудеть – худеет.

   А ваши ссылки на нехватку времени и загруженность работой являются ничем иным как простыми отговорками.

   Поэтому: если вы действительно чего-то хотите, подумайте о сильной мотивации.

   Для кого-то это может быть модельное агентство, для кого-то – расположение любимого, а для кого-то — всеобщее восхищение.

2. 2 правило. Ставьте четкие цели

   
   Частенько наши желания выглядят так:

   Пойду туда, не знаю куда!

   Хочу то, не знаю что!

   Иными словами, мы хотим куда-нибудь поехать, хотим много денег, крутую машину и шикарный дом. Думая о таких вещах мы ставим собственный мозг в тупик.

   Наш мозг начинает спрашивать: куда я хочу поехать, какую именно машину я хочу и т.д.

   Но ответов на свои вопросы он не получает, а следовательно ничего не происходит.

   Представьте, вы работаете в ресторане, а вам звонит клиент и делает следующий заказ: «Привезите мне вкусной недорогой еды когда-нибудь».

   Что вы станете делать?

   Первым делом вы уточните, какой именно вкусной еды хочет клиент.

   Вы спросите, какую сумму он хочет потратить и в какое конкретно время он хочет получить свою еду.

   Уловили суть?

   Как выйти из зоны комфорта?

   Вашему мозгу тоже нужна конкретика.

   Например, хочу через 3 месяца похудеть на 50 кг.

   Конкретизируйте все свои хотелки и тогда они станут более реальными!

Начинаем изменять себя

9 упражнений для мужчин и женщин

Роликом для пресса называют спортивный снаряд, имеющий довольно простую конструкцию. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, который расположен посередине, благодаря чему держать его обеими руками максимально комфортно и удобно. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность.

Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы. Это справедливо только тогда, когда соблюдается техника исполнения. Тренинг с роликом отличается высокой эффективности, а для большинства упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом.

Виды роликов для пресса

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Какие мышцы можно тренировать

Упражнения с роликом для пресса, требует хорошей подготовки. Без хорошо развитой мышечной массы невозможно обеспечить должной поддержки массы тела тогда, когда делают прокат. Применение ролика заставляет тело двигаться, а позвоночник растягивается в процессе всего перемещения. Это ставит сложную задачу для глубоко лежащих стабилизаторов позвоночника и прямых, а также поперечных мышечных тканей живота.

Подобное воздействие делает ролик идеальным приспособлением для прокачки рельефных и сильных мышц пресса. Движение задействует и вспомогательные бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы. Они отвечают за стабилизацию тела от плечевого пояса и до самого пальцев на ногах, что позволяет удержать равновесие, когда колесо прокатывается под туловищем.

9 упражнений с роликом для пресса

Работать с приспособлением следует с простой планки, но с опорой на роликовое колесо, а уже затем переходить к более сложным, то есть тогда, когда появляется полная уверенность в том, что можно переходить к упражнениям, которые задействуют колени, а уже затем к полному прокату и прочим более сложным вариациям. Абсолютный новичок может сначала работать фитболом.

Планка

Планка, выполняемая с помощью колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать ролик и баланс.

Техника исполнения:

• перед гимнастическим роликом встают на четвереньки;
• берутся за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз;
• туловище поднимают до положения планки, а затем выпрямляют в одну линию от головы и до самых пят;
• корпус держат в постоянном напряжении и удерживают принятое положение в течение 30-60 секунд.

Делают от трех и до четырех повторений.

Прокат с колен

Это следующее по сложности упражнение, которое позволяет перейти на новую ступень сложности. В первое время прокат с коленей лучше всего делать с подкладыванием свернутого полотенца либо плоской подушечки.

Выполнение:

• встают на колени, берутся за ручки и вытягивают руки;
• чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса;
• прокатываются медленно вперед настолько, насколько это возможно;
• возвращаются в исходную позицию.

Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Количество повторов составляет от пяти и до десяти раз.

Начинать делать упражнение лучше всего с небольших диапазонов, увеличивая прогресс постепенно. Оптимальную длину проката каждый атлет выбирает для себя сам. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Прокат в стену

Это еще один вариант для новичков, позволяющий отлично поддерживать и фиксированную длину ролика, и темп тренинга. Задействование стены в качестве фокусирующей точки. Выполнять прокат рекомендовано достаточно медленно.

Исполнение:

• становятся примерно в метре от поверхности стены;
• выполняют прокат с колен так, чтобы ролик соприкоснулся со стеной;
• возвращаются в первоначальное положение.

Делают от пяти и до десяти повторений.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Осуществление полного проката с помощью ролика представляет собой упражнение повышенного уровня сложности, но с широкой стойкой делать его гораздо проще. Когда упражнение освоено, позицию меняют, сужая расстояние между ног, пока не будет выполнен полноценный прокат.

Выполнение:

• ноги ставят по ширине плечевого пояса, сгибаясь в талии, а затем берясь за рукоятку ролика, лежащего на полу;
• спину и руки держат прямо и прокатываются вперед до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным к поверхности пола, опираются ногами на пальцы аналогично отжиманиям;
• колесо прокатывают обратно по направлению к ногам и вновь сгибаются в талии для возвращения в начальную позицию.

Делают от пяти и до шести повторов.

Когда прокат с колен в широкой стойке освоен, переходят к полному прокату, но уже с узкой стойкой. Упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы всего тела и вовлекает в работу мышцы плеч, спины, пресса, рук.

Косой прокат

Следующим вариантом после фронтального упражнения является косой прокат. Основной акцент в упражнении делают на косые мышечные группы живота.

Исполнение:

• встают на оба колена и берутся за рукоятки;
• но, вместо прямого движения, начинают прокатываться вперед, а после поворачиваются под острым углом (45 градусов), завершая упражнение в данном направлении;
• возвращаются в начальную позицию, а потом медленном прокатываются под выбранным углом в правую сторону.

Делают порядка пяти или десяти повторений.

С одной рукой

Этот прокат представляет собой сложную версию фронтального. Вес удерживает рука, находящаяся на ролике. Главным преимуществом этого упражнения является создание дополнительного напряжения на мышцы-стабилизаторы. Изначально оно дается довольно сложно, поэтому начинать следует не с полной версии. Сначала лучше практиковать прокат с коленок.

Выполнение:

• опускаются на колени или встают прямо перед роликом, в зависимости от того, практикуются либо работают;
• сгибаются по линии талии, а затем берутся за рукоятку одной рукой;
• медленно продвигаются вперед, сосредоточиваясь на мышечных группах корпуса;
• возвращаются в исходную позицию.

Делают от трех и до пяти повторений. Когда делают прокат, следят за тем, чтобы корпус не опрокидывался в сторону. Чтобы поддержать равновесие, допускается придерживаться поверхности пола свободной рукой.

На одной ноге

Представляет собой усложненный вариант, требующий большой силы от мышц-стабилизаторов. Переходить к выполнению этого упражнения следует после освоение полного проката на двух ногах.

Исполнение:

• становятся прямо перед снарядом;
• сгибаются в области талии и берутся за рукоятки колеса;
• спину держат прямо, а руки вытягивают и прокатываются вперед;
• возвращаются в исходную позицию, становясь на одну ногу и вновь сгибаются в талии.

Делают порядка пяти-десяти повторов.

Складка

Эта вариация проката требует задействования ролика, который снабжен специальными педалями для ног, поскольку прокат осуществляется не руками, а нижними конечностями. Это упражнение задействует руки, плечевой пояс, косые и брюшные мышцы.

Выполнение:

• ступни закрепляют в специальные педальные приспособления и становятся в планку, держа распрямленные в локтевых суставах руки под плечами;
• прокатывают колесо с задействованием ног так, чтобы оба колена переместились к грудной клетке, удерживая верхнюю часть неподвижно;
• распрямляя коленные суставы, пока вновь не возвращаются в положение планки.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Складка косая

Данная вариация задействует стабилизирующие мышцы и косые пресса.

Исполнение:

• ступни фиксируют в педалях и встают в планку, вытягивая руки перед плечевыми суставами;
• колесо прокатывают ногами и перемещают к правому локтю;
• возвращаются в положение планки и прокатываются в левую сторону.

Выполняют по восемь-двенадцать повторений.

Пик

Эта вариация напоминает складку, но ноги держат прямыми:

• ступни тоже закрепляют в педалях и встают в планку, вытягивая руки под плечевыми суставами;
• задействуют мышечные группы корпуса и медленно прокатывают колесо ролика к верхней части, сгибаются в бедрах, поднимая ягодичные мышцы вверх;
• прокатывают ролик в первоначальную позицию.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Правила безопасности

Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.

Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:

• всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
• не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
• всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
• делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
• уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
• концентрировать все внимание на мышцах пресса.

Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин: что нужно знать? | FITNESS24

Колесо (также его называют роликом) можно увидеть практически в каждом тренажёрном зале. У многих оно даже есть дома. Наверняка, каждый человек, рано или поздно, пробует свои силы упражнениях с колесом. Давайте разберёмся, какие упражнения с колесом для пресса для мужчин существуют, и как их выполнять.

Как научиться правильно крутить обруч на талии и бедрах, чтобы не падал

Обруч – отличный тренажер для домашних тренировок. Он дешевый, компактный, прост в использовании. Его часто рекомендуют врачи, так как крутить обруч полезно не только для фигуры, но и для укрепления позвоночника, сердечнососудистой системы и общего укрепления организма. Никогда не поздно научиться крутить обруч, ведь это очень просто.

Польза тренировок

Популярность обруча и хулахупа основана на их пользе для организма. Чаще всего с ними занимаются дамы, которые желают похудеть или уменьшить талию. Но, добившись результата, они не останавливаются, потому что замечают дополнительные плюсы:

• обруч не занимает много места в квартире, и его можно легко хранить за шкафов или повесить на стене;
• требуется всего 30-40 минут в день, чтобы поддерживать фигуру;
• во время тренировки можно смотреть фильм, слушать музыку или аудиокнигу;
• во время занятий укрепляются мышцы спины, бедер и ягодиц, живота и боков на талии;
• улучшается общее физическое состояние;
• улучшается кровообращение, лучше работает сердце;
• улучшается работа ЖКТ.

Первые результаты можно заметить уже через неделю тренировок, а потом ваше самочувствие и внешний вид будут улучшаться каждый день.

Противопоказания

Запрещено крутить обруч во время беременности, кормления грудью и в критические дни. При гинекологических заболеваниях (ретрофлексия миома матки) или воспалении почек, печени, мочевого пузыря, тоже нужно воздержаться от тренировок.

Если были травмы позвоночника или заболевания, связанные с ним, тренировки тоже под запретом. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом, и только он сможет сказать, возможно ли конкретно в вашем случае получать такие нагрузки.

Как выбрать подходящий обруч

Первый попавшийся брать не стоит, ведь если выбрать не правильный, вам будет неудобно заниматься. Особенно это важно, если вы только планируете научиться крутить обруч – тренажер должен вам подходить, чтобы можно было комфортно выполнять упражнения.

При выборе нужно обращать внимание на два главных показателя:

1. вес;
2. диаметр.

Новичкам рекомендуется выбирать легкий снаряд – не более 1,5 кг. Продвинутые спортсмены могут взять более тяжелый обруч – 2-2,5 кг. Так вы сможете увеличить нагрузка, а значит и результаты от тренировок будут заметней.

Если обруч слишком мал или велик, он будет постоянно падать.

Подходящий диаметр зависит от вашего роста. Возьмите обруч и поставьте на землю. Его верхняя часть должна находиться на уровне вашего бедра (тазовой кости). Такой диаметр считается идеальным.

Как правильно крутить обруч

Перед началом тренировки вам нужно подобрать подходящую одежду. Понадобится облегающие штаны и майки, которые не будут мешать вращению. Но и голое тело в области талии (к примеру, топик) не подойдет – могут остаться синяки и ссадины.

Помимо этого следует соблюдать определенные правила:

1. Всегда начинайте крутить обруч на талии. Даже если вы хотите потом перейти на бедра, начните с талии и постепенно опустите обруч ниже.
2. В первое время ограничивайте тренировку 15-20 минут. Когда такая нагрузка будет вам под силу, увеличивайте до 30-40 минут. Больше не стоит.
3. Повяжите плотную ткань в районе талии и поясницы, чтобы постепенно привыкать к давлению на кожу и позвонки. В первое время может быть дискомфортно, а когда привыкните, уберите дополнительную прослойку.
4. Не сутультесь во время тренировки – очень важно прямо держать спину.
5. Ешьте как минимум за полтора часа до тренировки. После нее тоже выдержите паузу в час и не принимайте пищу.
6. Равномерно крутите обруч в одну и в другую сторону.
7. Вращение выполняйте за счет живота и бедер, не используя грудной отдел.
8. Всегда выполняйте разминку, прежде чем крутить обруч: наклоны в стороны, приседания, растяжка.

Тренировку нужно проводить в свободном помещении. Удостоверьтесь, что полный оборот обруча вокруг вашей талии не заденет никакие предметы и людей. Только после этого можно переходить к занятиям.