Солнце витамин d: Самый «главный витамин»

Posted on 17.02.197015.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Самый «главный витамин»

Совсем недавно эндокринологи больницы им. Семашко завершили масштабное обследование жителей Бурятии. С января 2017 года по июнь 2018 года врачи проверили 1265 пациентов. Результаты показали, что у 1051, или 83% — нехватка витамина D, а каждый пятый имел тяжелый гиповитаминоз

На дворе конец такого долгожданного и, к сожалению, как обычно, короткого лета. Кто-то съездил на море, кто-то покорил очередную вершину, а кто-то просидел весь отпуск в душном офисе и не получил достаточного количества «солнечного» витамина, в котором так нуждается наш организм.

Витамин D неспроста называют витамином «солнца». В отличие от других питательных веществ, он практически не содержится в пище и вырабатывается только тогда, когда наша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей. Но, учитывая наше непродолжительное лето, говорить о необходимой дозе витамина не приходится. Почему же именно этот витамин так нужен нашему организму, и что делать, если погреться на солнышке удается не всегда? Разобраться в проблеме нам поможет эндокринолог РКБ им. Семашко Эржена Бальжинимаева. 

В зоне дефицита 

Учеными давно доказано, солнечный свет — одно из главных условий поддержания человеческого здоровья. В ясный день в организме сильнее вырабатываются гормоны, отвечающие за наше настроение. К тому же солнце активизирует работу иммунной системы, и поэтому в теплое время люди гораздо меньше болеют простудными заболеваниями. Однако светило не так благосклонно к жителям солнечной Бурятии. Несмотря на своё «народное» звание, солнечные лучи в нашем регионе – удивительно, но — недостаточно эффективны для образования витамина D (!). Всё дело в том, что находимся мы на 53 градусах северной широты. 

К слову, в «зоне дефицита» находится большинство регионов России — вся территория страны располагается выше 37 градусов широты от экватора. И с осени до лета солнечных лучей для адекватного синтеза в коже витамина D нам достаётся слишком мало.

Нужно также учитывать тот факт, что из-за низких температур мы все время находимся в одежде или в помещении и, соответственно, недополучаем это вещество. Очевидно, что жители Бурятии нуждаются в дополнительном источнике витамина, — рассказывает Эржена Бальжинимаева.
 
Нужно сказать, что открыли витамин в «эпоху» детского рахита — болезни, при которой из-за недостатка в организме солей извести кости развиваются неправильно. Английский ветеринар Эдвард Мелленби тогда заметил: от рахита не страдают только те собаки, которых кормят рыбьим жиром (а там находится витамин A). Чтобы внести ясность в этот вопрос, в 1922 году ученый поставил эксперимент. Он давал собакам порцию рыбьего жира, после чего животные благополучно вылечивались от рахита. Так было доказано, что за благополучный исход отвечает не витамин A, а другое, неизвестное до тех пор вещество. Поскольку это был четвёртый по счёту витамин, открытый наукой, его назвали четвертой буквой латинского алфавита — D. И уже в 1923 году американский биохимик Гарри Стенбок продемонстрировал, что облучение пищи ультрафиолетом увеличивает содержание в ней витамина D. Примерно тогда же было доказано и то, что человек может производить витамин под действием солнечного света.  

Самый «главный витамин» 

Сегодня же ученые витамин D называют самым «главным витамином». Он регулирует практически все обменные процессы в нашем организме. В первую очередь, витамин D важен для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. А ещё  для людей со смуглой кожей, ведь они риску дефицита подвержены более остальных. 

— Меланин – это вещество, которое влияет на то, какой цвет имеет ваша кожа. Чем больше меланина в вашем организме, тем темнее ваш кожный покров. Количество меланина в коже влияет на количество витамина, которое вы можете производить. Чем она светлее, тем легче вы сможете производить витамин D, — поясняет специалист.

Что же происходит с нашим организмом, когда витамина D катастрофически не хватает? По словам медика, ответ на этот вопрос достаточно прост — при гиповитаминозе наши временные недуги превращаются в хронические. 

Совсем недавно эндокринологи больницы им. Семашко завершили масштабное обследование жителей Бурятии. С января 2017 года по июнь 2018 года врачи проверили 1265 пациентов. Результаты показали, что у 1051, или 83% — нехватка витамина D, а каждый пятый имел тяжелый гиповитаминоз. Такие показатели связаны, в первую очередь, с образом жизни жителей республики, недостаточной инсоляцией и привычками питания. 

Так, к симптомам нехватки этого витамина относят: быструю утомляемость глаз, снижение остроты зрения, трещинки на эмали зубов, проблемы с менструальным циклом, мышечную слабость, хронические боли, хроническую усталость и частые простудные заболевания. Кроме этого, недостаток витамина D может привести к остеопорозу и тяжелым переломам (например, шейки бедра), сахарному диабету 1 типа у детей, ожирению, рахиту и задержке развития у малышей. Остановимся на некоторых из них. 

Топ-5 самых распространенных симптомов дефицита витамина D

— Частые простуды. Витамин D крайне важен для нормальной работы нашей иммунной системы. Без достаточного количества витамина иммунные клетки не смогут вовремя реагировать на угрозу, делая организм более восприимчивым к разным инфекциям.  

— Отсутствие настроения. Витамин D играет одну из главных ролей в поддержании здорового уровня серотонина в мозге. Речь идет о нейротрансмиттерах, которые нужны нам для отличного настроения и избежания сезонных депрессий. 

— Хроническая усталость. Также витамин D нужен нашему организму для преобразования пищи в энергию. Если вы постоянно чувствуете усталость, это может означать, что организм не усваивает питательные вещества из пищи, что, в свою очередь, может быть спровоцировано как раз дефицитом витамина D. 

— Слабые кости. Помимо всего вышеперечисленного, витамин D необходим для регуляции кальция и фосфатов в организме. Эти минералы имеют важное значение для здоровья костей и зубов. 

— Боли в мышцах. Витамин D поддерживает и функцию мышц. Дело в том, что, попадая в клетки мышечной ткани, он усиливает частоту мышечных сокращений, помогая мышцам оставаться сильными и эластичными. Это защищает их от разрывов и мелких повреждений, в том числе во время тренировок.  

Что делать? 

Сегодня существуют три способа «доставки» витамина в организм. Самое простое – «снабдить» тело витамином с помощью солнечных лучей. 

Специалисты рекомендуют бывать на солнце не менее трех раз в неделю – от 10 до 15 минут в открытой одежде и без солнцезащитного крема. При этом летом надо выбирать для «профилактического загара» утренние и вечерние часы, когда ультрафиолетовое излучение еще не очень активно и не наносит повреждений коже. Витамин можно получить и в солярии. В случае если вы решили им воспользоваться, уточните срок действия лампы для загара, советуют медики. Важно понимать, что «впрок» регулярным загаром на летнем солнце и в солярии витамин D запасти нельзя. 

Второй способ получения витамина — пища. Но, по словам врача, это весьма ограниченное решение. Больше всего витамина D содержится в жире из печени и мяса рыб: лосося, тунца и скумбрии. По мнению ученых, два-три рыбных блюда в неделю способны обеспечить потребность в этом витамине.

Также получить витамин D можно из сливочного масла, молочных продуктов и яичного желтка. Небольшое количество витамина есть и в продуктах растительного происхождения, например, петрушке и крапиве, а также в грибах. 

И третий, самый надежный, как утверждают врачи, способ — это прием специальных препаратов. Их они рекомендуют всем жителям Бурятии в целях профилактики. 

Но все далеко не так просто, прием препаратов должен проводиться по рекомендации врача и в строго определенные периоды. Стоит помнить, что витамин D способен накапливаться в организме. И если принимать препараты бесконтрольно, есть риск довести уровень витамина до состояния гипервитаминоза, что также плохо.

— Повышенный уровень витамина в крови может привести к нарушению обмена кальция в организме, а это грозит отложениями на стенках кровеносных сосудов. Вледствие чего растет риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов, — говорит специалист.

Узнать свой уровень витамина D можно, сдав анализ крови из вены. Что касается государственных медицинских учреждений республики, то такой анализ делают в РКБ им. Семашко. 

Итак, а что у вас с «главным витамином»?

Ольга Маханова
Газета «Традиция»

Солнечный витамин D — витамин для вашего здоровья

Главное назначение витамина D в организме человека — усвоение кальция. Недостаток этого витамина – это риск рахита, остеопороза, повышение вероятности рака, проблема с сосудами, снижение иммунитета, провокация псориаза, диабета, ожирения и прочее. На нашей планете каждый третий человек по статистике имеет недостаточное потребление этого витамина. В этой статье постараемся развенчать некоторые мифы и научиться повышать уровень этого витамина.

Миф первый: мы получаем достаточно витаминов с пищей.

Пополнить запасы витамина D, скорректировав рацион питания – задача не из легких. Диетологи рекомендуют налегать на рыбу, но нужно очень ее любить, чтобы ежедневно пополнять запас витамина из этого ресурса. Так, например, чтобы получить 400МЕ этого витамина из рыбы, нужно съесть 150г лосося или 850г трески. А минимальная суточная потребность витамина D для взрослого человека 600МЕ, для беременных кормящих и пожилых суточная норма витамина 1000МЕ и более, так что придется еще полакомиться яичными желтками и сливочным маслом. В соответствии с советскими ГОСТами некоторые продукты, например, рыбные консервы раньше обогащали витамином D. Популярностью пользовался тогда и «Рыбий жир», который также содержит этот витамин. Мало кто его любил, но многие принимали. Такая практика сохранилась, например, в США, но Российские продукты более не обогащаются витамином D.

Миф второй: если находиться на солнце, то дополнительный прием витамина не нужен.

Недавно, ученые из Университета Англии Раскин и больницы королевы Елизаветы провели исследование на предмет взаимосвязи высокой смертности от Covid19 и недостатком витамина D. В исследовании участвовали 20 европейских стран. Самые низкие уровни витамина D имели жители Испании, Италии и Швейцарии, также, в этих странах наблюдалась высокая смертность от коронавируса. Как видите, нехватку витамина переживают, куда более солнечные страны, нежели Россия. Впрочем, давно доказано, что в зоне риска по дефициту витамина D находятся все страны севернее 35 параллели. А это значит, что даже самые теплые страны Европы и Америки, а также юг России не могут полагаться в профилактике дефицита витамина на летнее солнышко.

Миф третий: если принимать мультивитамины дважды в год, то не придется дополнительно употреблять витамины.

Стандартная доза колекальциферола в поливитаминах 5мкг, то есть около трети от суточной нормы. Много ситуаций, когда витамин D в виде моновитамина назначают к постоянному применению в дозировках близких к суточной норме или даже выше. Таким образом прием поливитаминов очень незначительно отражается на уровне витамина В в организме.

Миф четвертый: если принимать Витамин D, то есть риск передозировки.

Дозировки витамина в доступных на рынке препаратах и отсутствие других пищевых источников этого витамина не позволят передозировать этот препарат. Недостаток этого витамина распространен гораздо шире передозировки. Для некоторых групп людей показан повышенный прием витамина D, а значит и передозировать его еще сложнее. К таким группам относятся беременные и кормящие женщины, а также люди в возрасте старше 45 лет. Если хочется поддерживать уровень этого витамина не выходя за границы нормы, то необходимо четко следовать указаниям врача.

Какой препарат выбрать?

В аптеках представлен широкий спектр препаратов витамина D для детей и взрослых: Аквадетрим; Витамин Д Consumed; Кальций Д3 Nycomed. Конечно, как и любые лекарства, принимать витамин D, нужно проконсультировавшись с врачом. Врач подберет оптимальную суточную дозу для Вас так, чтобы избежать передозировки. Небольшой «лайфхак», ко врачу лучше сразу идти с анализом крови на уровень витамина D. Это избавит от необходимости повторного приема. Однако, если в анализе будет нормальное значение уровня витамина около 25 нг/мл, то не спешите радоваться. В 2010 году стандарты определения нормального уровня витамина были изменены. Нормой считается уровень 30-50 нг/мл, а при некоторых показаниях врачи рекомендуют поддерживать уровень этого витамина в диапазоне 70-100 нг/мл, поэтому не пренебрегайте консультацией врача. Если врач не назвал определенного препарата, то фармацевт в аптеке поможет разобраться в многообразии выбора с учетом необходимой дозировки и формы выпуска.

Как правильно принимать?

Рекомендуется принимать витамин в первой половине дня и, так как он жирорастворимый, одновременно употреблять с ним что-то жирное. Например это могут быть молочные продукты, которые помимо жира богаты кальцием. То есть можно капнуть ребенку в ложку утренней каши или взрослому на кусочек сыра. Еще один «лайфхак»: если необходимая дозировка всего 1-2 капли жидкой формы витамина, то не капайте на чистую ложечку. Почти все будет размазано по ложке и останется на ней. Гораздо эффективнее капнуть именно на ложку каши или кусочек сыра. Более удобная форма витамина D в желатиновой капсуле.

Берегите себя! Помните, что правильный баланс витамина D поможет защитить Ваш организм и убережет Вас от целого ряда заболеваний.

Сколько времени нужно проводить на солнце зимой и летом?

Пищевые продукты содержат незначительное количество витамина D, его природным источником для человека является продукция в коже под воздействием солнечного излучения. Дефицит этого витамина связан с высоким риском возникновения некоторых заболеваний. Проведено множество научных исследований, показавших преимущества и риски принятия солнечных ванн. Ученые утверждают, что ультрафиолетовое излучение солнца способствует старению кожи и развитию эритемы и рака, но также полезно для снижения артериального давления, продукции витамина D и повышения успешности лечения ряда заболеваний.

Авторы нового исследования проанализировали, сколько времени необходимо провести на солнце для получения рекомендуемой дозы витамина D без ущерба для здоровья. Результаты этого исследования опубликованы в журнале «Science of the Total Environment».

Дефицит витамина D характерен для различных слоев населения Испании, несмотря на то, что на территории этой страны отмечено воздействие интенсивного солнечного излучения, заявила автор исследования Мария Антониа Серрано (María Antonia Serrano).

В ходе эксперимента ученые проанализировали, сколько времени необходимо для выработки суточной рекомендуемой дозы витамина D (1000 МЕ) в коже человека в районах с интенсивным воздействием ультрафиолета в течение года. Также было рассчитано время пребывания на солнце, необходимое для появления эритемы — покраснения кожи, вызванного ожогом.

Исследование показало, что в июле человек не должен проводить на солнце более 29 мин, иначе у него возникнет эритема, однако в январе этот же человек может оставаться под его лучами 150 мин. Зимой солнечный свет содержит меньше ультрафиолетового излучения, к тому же большая часть кожи защищена одеждой. Время, необходимое для возникновения эритемы, было рассчитано для среднестатистических погодных условий, в экстремальную погоду оно может сокращаться.

Ученые выявили, что для получения суточной рекомендуемой дозы витамина D в январе необходимо провести 130 мин в полдень в условиях солнечного освещения при 10% обнаженной кожи. При этом не возникает риска получения ожога, поскольку 2 ч недостаточно для развития эритемы. Для апреля и июля время, необходимое для получения рекомендуемой дозы витамина D в полдень, сокращалось до 10 мин (при 25% обнаженной кожи), а в октябре составляло 30 мин.

Исследователи пришли к выводу, что даже жителям стран с высокой интенсивностью воздействия солнечного излучения, например Испании, в зимний период (ноябрь–февраль) трудно получить рекомендуемую дозу витамина D. При начале пребывания на солнце в 16:00 человеку для этого потребуется 5,7 ч. С другой стороны, летом и весной 20 мин, проведенных в условиях солнечного освещения с 15:00 до 17:00, достаточно для удовлетворения суточной потребности в этом витамине.

Не во всех участках кожи продукция витамина D происходила одинаково эффективно, отметили ученые. Интенсивность воздействия солнечного излучения также зависела от осанки, телосложения и одежды. Рекомендуемое время пребывания на солнце отличалось для разных типов кожи и сокращалось при увеличении площади открытых участков тела. Оказалось, что в продукции витамина D также играет важную роль возраст человека. Лица среднего возраста синтезировали этот витамин на 33% менее эффективно, чем дети, отмечают ученые.

Результаты нового исследования могут быть полезны для повышения эффективности рекомендаций по восполнению недостатка витамина D, но для этого необходимо продолжать проведение научных экспериментов в этом направлении.

По материалам www.sciencedaily.com

Для чего необходим витамин D?

Многим известно, что витамин D необходим детям и взрослым для здорового роста костей. Недостаток этого витамина у детей может вызывать рахит, а у взрослых — размягчение костей и повышенный риск переломов. Современные научные исследования связывают дефицит витамина D с иммунными нарушениями, повышенной восприимчивостью к инфекциям, развитием некоторых видов рака, сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Витамин D также играет очень важную роль в регуляции репродуктивных процессов как у женщин, так и у мужчин.

Существует две формы витамина D. У человека до 90% витамина D3, или холекальциферола, образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Витамин D2, или эргокальциферол, и частично холекальциферол поступают в организм человека с животной и растительной пищей, обеспечивая примерно 10–20% от общего количества витамина D. Дальше они проходят трансформацию сначала в печени, а потом в почках, чтобы превратиться в активный витамин D – кальцитриол — который и выполняет основную работу. Также стоит отметить, что витамин D, являясь жирорастворимым, накапливается в печени и жировой ткани. При его избытке могут развиваться симптомы гипервитаминоза D – судороги у детей, отложение кальция в органах и тканях, формирование камней в почках. Суточная норма употребления этого витамина составляет 400-800 МЕ, в зависимости от возраста.

Каковы причины недостатка витамина D?

Итак, основные причины дефицита витамина D:

  • Недостаток прямых солнечных лучей.
  • Снижение синтеза витамина D в коже (применение солнцезащитных кремов, высокая пигментация кожи, зимний период, сокращение светлого времени суток).
  • Недостаток в питании продуктов, содержащих витамин D.
  • Хроническая почечная и печеночная недостаточность.
  • Применение некоторых лекарственных средств (противосудорожные, противотуберкулезные).
  • Нарушение всасывания при заболеваниях кишечника.
  • Врожденные заболевания (например, витамин D-резистентный рахит).
  • Ожирение.

Как проявляется нехватка витамина D у детей и взрослых?

Умеренная нехватка витамина Д может не вызывать острых симптомов ни у детей, ни у взрослых. Но в условиях дефицита этого витамина кальций, потребляемый с пищей, плохо усваивается в кишечнике. Организму приходится вымывать минерал из костей, чтобы поддерживать его уровень в крови. Если дефицит не восполнять, у детей появляются внешние признаки рахита – мышечная слабость, капризность, изменение формы черепа, нарушение прорезывания зубов, запоры,. У взрослых же происходит размягчение костей – остемаляция. Для неё характерны постоянные тянущие боли в пояснице и области тазобедренных суставов, боль в пятках, ребрах, голени, бедрах, лопатке, предплечьях, позвоночнике. Мышечная слабость приводит к тому, что человеку становится трудно встать со стула, подняться по лестнице, появляется склонность к падениям. Может появляться ощущение «ползания мурашек» в руках и ногах – нейропатия. При очень низком уровне кальция в сыворотке крови возможны судороги.

Какие существуют методы диагностики нехватки витамина D?

Для подтверждения недостаточности витамина D в организме используют анализ крови на витамин D, при этом уровень 30-100 нг/мл принято считать нормой. Сразу оговоримся, что нормы отличаются в разных странах и даже в разных лабораториях. Косвенно подтвердить дефицит можно определение уровня кальция, фосфора и фермента щелочной фосфатазы в крови, а также кальция и фосфора в моче.

Так в чем же заключаются способы профилактики недостаточности витамина D?

Чтобы восполнить дефицит витамина D в организме, лучше всего проводить больше времени на солнце — подставлять солнечным лучам лицо и кисти рук в течение 15 минут 2-3 раза в неделю. Каждая такая процедура обеспечивает выработку примерно 1000 МЕ витамина D. Но образование витамина D в коже зависит от угла падения солнца и, таким образом, от географической широты, сезона, времени суток. Больше всего витамина вырабатывается, когда солнце находится в зените. То есть с 11.00 до 14.00 – как раз в то время, когда большинство людей стараются спрятаться в тени. Стоит отметить, что в странах с пасмурным климатом или в городах, затянутых смогом, невозможно синтезировать достаточно витамина D с помощью пребывания на солнце. Меланин, который вырабатывается кожей для защиты от ультрафиолета, также мешает выработке витамина D. Поэтому загар, возрастная пигментация кожи и местное применение солнцезащитного крема с фактором защиты (SPF) более 15 блокируют выработку в организме витамина D.

Что касается соляриев, то изначально они разрабатывались только для медицинских целей и применялись всегда под контролем врачей для стимуляции выработки витамина D. Однако сегодня, в связи с высокой заболеваемостью раком кожи, этот вид лечения не применяется. ВОЗ, например, обращает особое внимание на полный запрет соляриев детям до 18 лет. Любители соляриев должны иметь в виду, что многие лампы дают не такой, как у солнца ультрафиолет A (320–400 нм), а не B (280–320 нм). Поэтому в солярии можно получить смуглый оттенок кожи, но не пополнить запасы витамина D.

Альтернативой солнечным ваннам является прием препаратов витамина D. Лекарственные препараты содержат его в одной из двух форм: витамин D 2 — вырабатывают с помощью дрожжей, из растительных источников; витамин D 3 — синтезируют из животных продуктов, он не подходит для вегетарианцев.

Особую группу риска составляют новорожденные и грудные дети. В первые месяцы жизни ребенок активно растет и развивается, поэтому даже здоровым детям необходим дополнительный прием витамина D для профилактики рахита. Причем чаще всего, из-за дефицита витамина D у кормящей мамы, страдают дети, находящиеся на грудном вскармливании. Поэтому оптимальной профилактикой рахита будет служить грудное вскармливание в сочетании с дополнительным введением витамина D. Специфическую профилактику рахита проводят витамином D в суточной дозе для здоровых доношенных детей 400–500 МЕ. Эту дозу назначают с 2 недель жизни ежедневно в период с сентября по май, а также в летние месяцы при недостаточной инсоляции. Она безопасна и не приводит к избыточному накоплению витамина D, даже если его уровень в норме. У здоровых детей, находящихся на искусственном вскармливании адаптированными молочными смесями, которые содержат витамин D, дополнительного его введения не требуется. Большинство педиатров рекомендуют профилактический прием витамина D до 3 лет.

Очень важна обеспеченность витамином D беременных. Чаще всего достаточное его количество содержится в специальных витаминных комплексах. Следует внимательно изучить состав выбранного вами препарата и не принимать витамин D дополнительно без консультации врача.

Для обеспечения здоровья костной и мышечной ткани в возрасте от 19 до 65 лет рекомендуется профилактический прием препаратов витамина D в сезон низкой инсоляции – с октября по апрель. В 19–50 лет доза витамина D составляет 600 МЕ/сут, старше 50 лет – 800–1000 МЕ/сут.

Лечебные дозы витамина D могут достигать 20000 МЕ и более, применяются для лечения серьезных дефицитных состояний и только по рекомендации лечащего врача.

У детей и взрослых с ожирением применяемые дозы должны быть выше, поскольку витамин D запасается в жировой ткани.

К сожалению, очень немногие пищевые продукты содержат витамин D. Это яичные желтки, говяжья печень и некоторые виды рыбы и морепродуктов, в которых он содержится в небольших количествах, например лосось, сардины, скумбрия, печень трески, тунец, рыба-меч. Наиболее богат витамином Д рыбий жир, сделанный из печени трески. Очевидно, природа задумала, чтобы вы получали этот витамин благодаря нахождению на солнце, а в меньшей степени из пищевых источников. В овощах витамин D не содержится вовсе, поэтому природных источников этого витамина для вегетарианцев нет. Во многих странах мира основным пищевым источником витамина D служат молоко и молочные продукты, маргарин и растительные масла, обогащенные витамином D; в 17 странах мира в обязательном порядке этим витамином обогащается маргарин. Подобные продукты, содержащие биологически активные добавки, лежат в основе лечебно-профилактического питания, применяемого для предотвращения потерь костной ткани.

Необходимо отметить, что всасывание витамина D в кишечнике существенно зависит от присутствия других веществ (жиров, желчных кислот). Оно зависит и от типа питания человека. Дефицит желчных кислот приводит к нарушению всасывания витамина D. Важно понимать, что и некоторые продукты питания затрудняют и даже блокируют всасывание витамина D. К ним относятся маргарин, майонез, жареный бекон, колбаса с жиром, свиной жир, жирные торты и пирожные.

В заключение стоит отметить, что рекомендации по профилактическому приему витамина D различаются в разных странах и регионах. Постоянно публикуются новые научные исследования – одни с осторожностью относятся к приему витамина D, другие рекомендуют начинать прием прямо сейчас по 2000-6000 МЕ. Ранее говорилось о непоправимом вреде солнечных лучей, в связи с риском развития рака кожи, а сегодня говорят, что инсоляция необходима в небольших количествах. Поэтому не стоит бросаться в крайности — умеренность всегда была лучшей рекомендацией.

 

Врач-педиатр участковый

учреждения здравоохранения  «5-я городская детская поликлиника»

Колесникова Юлия Николаевна

в каких продуктах содержится, норма, недостаток и переизбыток витамина D, симптомы и болезни, связанные с дефицитом витамина.

18 декабря 201914 апреля 2021

Значение витамина D для организма трудно переоценить. Он отвечает за целый ряд важных биохимических процессов:

  • помогает усвоению кальция и фосфора, «открывая» клетки костной ткани, зубов и ногтей для приема этих минералов;
  • нормализует уровень сахара в крови;
  • ускоряет обмен веществ;
  • синтезирует моноциты, которые очищающие кровь;
  • стимулирует синтез ряда гормонов;
  • улучшает передачу импульсов между нейронами;
  • влияет на развитие эмбриона.

При правильном потреблении витамина D укрепляются кости и мышцы, улучшается состав крови, исчезает сухость волос и кожи, снижается риск появления и развития онкологии и сахарного диабета, повышается иммунитет, работоспособность, концентрация внимания, налаживается работа щитовидной железы и сердца, регулируется артериальное давление.

Типы витамина D

Витамин D, или кальциферол, – общее название для группы биологически активных веществ – жирорастворимых витаминов D1, D2, D3, D4, D5, D6. Из них полезными для здоровья человека являются два:

  • эргокальциферол (витамин D2) и
  • холекальциферол (витамин D3).

Эргокальциферол поступает в организм извне – вместе с растительной пищей (соки, зерновые, грибы).
А вот холекальциферол под воздействием ультрафиолета синтезируется самим организмом. Вот почему его также называют «натуральным» витамином. Помимо этого, он содержится в пище животного происхождения – рыбе жирных сортов, желтках, сливочном масле и др. Согласно научным исследованиям, Д3 участвует в жизнедеятельности человека примерно на 30% активнее, а значит, именно эта разновидность кальциферола особенно полезна.

Недостаток витамина D

Дефицит витамина D – весьма распространенная проблема в России. Ведь большая часть нашей территории входит в зону пониженной инсоляции. Кроме того, витамин D синтезируется организмом только в том случае, если солнечные лучи попадают на кожу под определенным углом, который наблюдается с 11 до 14 часов. Это время у детей может совпасть с обедом или сном, а у взрослых приходится на работу. Среди факторов, которые понижают уровень витамина D, можно также назвать постоянное использование солнцезащитных средств летом и вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Исследования, проводимые в разных регионах России, показали, что нехватка витамина D среди российских детей в возрасте до трех лет составляет примерно 24%, а его дефицит – 42%. И особенно остро гиповитаминоз проявляется в зимний период года – с конца ноября по начало марта. Таким образом, более чем 2/3 детей нуждаются в дополнительном приеме витамина D.

Симптомы у взрослых

Обнаружить дефицит витамина D можно с помощь клинического и лабораторного исследований. А сигналом того, что пора ехать к врачу, должны стать следующие симптомы:

  • хроническая усталость,
  • раздражительность, нервозность,
  • проблемы со стулом,
  • расстройство сна,
  • кариес,
  • снижение зрения,
  • потеря костной массы и ломкость костей,
  • ноющие боли в костях и суставах,
  • повышенная потливость затылочной области,
  • судороги, тянущие боли в мышцах,
  • сухость, шелушение кожи,
  • алопеция,
  • ухудшение аппетита, анорексия,
  • избыточный вес,
  • частые инфекции дыхательных путей.

Как мы видим, симптомы из этого списка не специфичны. И на их основании бывает трудно поставить точный диагноз. Поэтому тем, кто подозревает у себя авитаминоз кальциферола, необходимо сдать анализ на 25-гидроксивитамин D (25 (ОН) D). Если ваш показатель входит в диапазон 30-100 нг/мл – беспокоиться не нужно. Показатель менее 20-30 нг/мл говорит о недостаточности витамина D, а менее 10 нг/мл диагностируется как дефицит, и в этом случае следует принять немедленные меры. Прочтите подробнее о важности витамина D для женщин.

Симптомы у детей

Кальциферол участвует в развитии эмбриона и формировании врожденного иммунитета, поэтому получать этот витамин дети должны еще до своего рождения, во время внутриутробного периода. В детском возрасте, когда у ребенка активно формируется скелет, зубы и мышечный корпус, адекватный уровень витамина D очень важен.
Среди симптомов недостатка этого витамина у детей можно назвать:

  • повышенную плаксивость, возбудимость и нарушения сна;
  • задержку роста;
  • замедление закрытия родничка;
  • потерю веса;
  • обильное потоотделение, особенно во время сна;
  • рахит, изменения костной системы (искривленные ноги, увеличенные размеры головы, плоский затылок, слишком выпуклый лоб).

Прочтите подробнее о витамине D для детей.

Группы риска

  1. Пациенты с болезнями печени, почек и кишечника. Витамин D активизируется в печени и почках, поэтому у людей с заболеваниями этих органов процесс нарушается.
  2. Обладатели смуглой кожи. Большое количество меланина в смуглой или загорелой коже защищает ее от УФ-лучей, что снижает объем синтезируемого холекальциферола.
  3. Беременные и кормящие женщины. Формирующемуся скелету эмбриона требуется большое количество кальция и кальциферола – он получает их из организма матери. Во время лактации также происходит вымывание кальция из организма, поэтому кормящим мамам, как правило, не хватает витамина D и им рекомендуется принимать витаминные комплексы.
  4. Люди в возрасте после 60 лет. С возрастом ухудшается всасывание жира кишечником, что влияет на усвоение жирорастворимого витамина D.
  5. Избыточный вес. Являясь жирорастворимым витамином, кальциферол растворяется в жировой ткани, не успев поучаствовать в ряде биохимических процессов. Таким образом, потребность в витамине D у тучных людей выше.
  6. Жители северных регионов практически лишены солнца, поэтому могут восполнять запас витамина D только через пищу, БАДы и лекарства.
  7. Вегетарианцы. Это легко объясняется отсутствием в их рационе пищи животного происхождения, содержащей витамин D.

Переизбыток витамина D

Гипервитаминоз кальциферола – явление более редкое в наших широтах. Причиной перенасыщения кальциферола часто становится чрезмерное увлечение витаминами. В этом случае наступает гипервитаминоз, то есть состояние, когда показатель гидроксивитамина D превышает 100 нг/мл.
Соли кальция начинают откладываться в мышцах, внутренних органах, коже, что негативно сказывается на их состоянии и работе. Гипервитаминоз провоцирует ухудшение зрения, почечную недостаточность и появление камней.
Увлеченность некоторых молодых мам витаминами может привести к переизбытку кальциферола в организме ребенка. Поэтому лечение и выбор лекарств для ребенка должны осуществляться по назначению педиатра. Он учитывает внешний вид новорожденного, а также тип вскармливания, на котором тот находится. Например, если вы кормите ребенка молочными смесями, то витамин D уже входит в их состав в нужном объеме, а значит, препараты для профилактики его дефицита применять не нужно. В то время как материнское молоко, особенно зимой, может содержать недостаточное количество этого витамина.

Среди признаков избытка кальциферола у детей и взрослых:

  • бессонница;
  • частое мочеиспускание, диарея и рвота;
  • кожные высыпания;
  • судороги в мышцах;
  • раздражительность.

Кроме того, у детей переизбыток витамина D усиливает симптомы других заболеваний. Кожные высыпания или жидкий стул иногда принимают за аллергию на витамин D. На самом же деле это просто передозировка, которая нарушает работу печени и вызывает реакции, сходные с аллергическими.

Как повысить уровень витамина D в организме

Увеличить содержание в организме кальциферола можно благодаря солнечным ваннам или УФ-лампам, а также с помощью пищи, богатой витамином Д, или биологически активных пищевых добавок NUTRILITE™ Витамин D.

Узнайте больше о биологически активной добавке NUTRILITE™ Витамин D

Ультрафиолетовые лучи

Самый простой и естественный способ повысить уровень витамина D – проводить больше времени на солнце. Ультрафиолетовый спектр солнечного света состоит из трех фракций лучей: УФ-А, УФ-В и УФ-С. Для синтеза холекальциферола необходимы лучи В-фракции, которые не проходят через стеклянное окно. Поэтому ловить их рекомендуется только на свежем воздухе. Следует также помнить, что облака и городской смог способны задерживать до 50% ультрафиолета.
Минимальная продолжительность солнечных ванн должна составлять 20-30 минут в день в период с 11 до 14 часов. К сожалению, именно в эти часы летом велика вероятность получить солнечный ожог. А использование солнцезащитных средств с фактором SPF выше 8 единиц блокируют производство витамина D. Поэтому надо соизмерять опасность и пользу от такого загара.
Если возможность находиться на солнце отсутствует, можно воспользоваться солярием. Лучи УФ-ламп не эквивалентны солнечным, но частично компенсируют дефицит природного ультрафиолета. Однако неразумное использование солярия может спровоцировать преждевременное старение кожи, пигментацию и даже появление меланомы.

В каких продуктах содержится витамин Д?

Список продуктов с большим содержанием витамина Д:

  • Рыбий жир
  • Печень трески
  • Горбуша и другая жирная рыба
  • Черная икра
  • Яичный желток
  • Молоко козье
  • Сливочное масло
  • Твердые сыры


В таблице указано количество холекальциферола, которое содержится в 100 граммах продуктов.

Продукт (100 г)Содержание витамина D (в мкг)
Рыбий жир250-350
Печень трески100-200
Горбуша, семга, скумбрия, кета, сельдь, форель, угорь, палтус10-30
Черная икра8
Яичный желток7,7
Молоко козье1,3
Сливочное масло1,5
Твердые сыры1

БАДы

К сожалению, не всегда наш образ жизни позволяет отслеживать объем полезных веществ в своем рационе. В этом случае можно принимать разнообразные витаминные комплексы от Amway, которые помогут поддерживать суточный баланс кальциферола в норме.
NUTRILITE Омега-3 с витамином D представляет собой пастилки из желе для детей, которые легко глотаются, быстро растворяются, хорошо усваиваются и не оставляют неприятного послевкусия. Одна пастилка покрывает до 80% дневной дозы витамина D.
Детские жевательные пастилки NUTRILITE содержат кальций, магний и витамин D, необходимые для интенсивного роста ребенка. В одной пастилке – примерно 30% суточной нормы кальциферола.
Кальций, магний, витамин D комплекс NUTRILITE – биологически активная пищевая добавка для взрослых. Регулярное употребление этого препарата сохраняет кости крепкими и снижает риск получения переломов. Препарат подходит для людей в возрасте, а также тех, кто занимается спортом и хочет сохранить гибкость и подвижность. Каждая таблетка несет дневную норму кальциферола.
Приобрести препараты по минимальной стоимости удобно через сайт компании Амвэй. Достаточно выбрать нужные вам продукты и оформить доставку в Москву или в другой город России.

Суточная норма

Необходимая суточная норма холекальциферола для взрослого здорового человека составляет 15 мкг, или 600 МЕ, что эквивалентно его содержанию в примерно 100 граммах лосося.
Детям до трех лет врачи назначают до 400 МЕ витамина в сутки для профилактики рахита. Для детей старше трех лет дневная норма потребления кальциферода составляет 600 МЕ.

Соотношение пациентов и рекомендованной дневной дозы витамина D3 (в МЕ) отражены в данной таблице.

ПациентD3 (ME)
Ребенок младше 6 месяцев400
Ребенок 6-12 месяцев400
Малыш 1-3 года600
Дети 4-8 лет600
Подростки и взрослые600
Беременные и кормящие800
Пожилые люди старше 70 лет800

Постоянное отсутствие витамина D в рационе чревато рядом неприятных последствий, среди которых:

  • бронхиальная астма,
  • ревматоидный артрит,
  • онкология,
  • гипертония,
  • мигрени,
  • сахарный диабет,
  • атеросклероз,
  • болезни сердечно-сосудистой системы,
  • иммунодефицит,
  • аллергии,
  • пародонтоз,
  • риск преждевременных родов.

С момента открытия витамина D прошло больше ста лет. Но каждый год ученые узнают о его новых функциях. Его роль в процессах жизнедеятельности очень велика. Поэтому так важно следить за уровнем этого вещества в организме.

Узнайте также:

Витамин D, или Загорать опять полезно

Вероника Благутина
«Химия и жизнь» №10, 2013

Последние пару десятков лет научный мир увлечен витамином D. Наверное, революция не меньшего масштаба произошла, когда Лайнус Полинг сформулировал свою теорию о пользе витамина С. Некоторые энтузиасты-ученые даже заявляют, что Полинг говорил всё правильно, только ошибся в букве.

Результаты тысяч исследований свидетельствуют о том, что недостаток витамина D повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рассеянного склероза, некоторых видов рака и даже псориаза. Органы здравоохранения утверждают, что статистика не столь однозначна, поэтому пока рано рекомендовать витамин D как лечебное и профилактическое средство.

Единственное, что можно сказать с уверенностью, — за этими исследованиями нет никакого фармакологического лобби и специальных интересов. Ведь солнечный свет на Земле совершенно бесплатен, а умеренное и безопасное пребывание под его лучами вполне способно обеспечить рекомендуемый уровень витамина в крови.

Что это и как он действует

Витамин D — это жирорастворимые инертные вещества (прогормоны), из которых организм сам синтезирует специальные гормоны. Первое вещество называется D3, или холекальциферол, и оно может образовываться под действием ультрафиолета B (длина волны 280–320 нм) или поступать с животной пищей. Второй — D2, эргокальциферол, — не синтезируется под действием света, а поступает к нам в организм только с пищей, например с некоторыми видами грибов (рис. 1).

Предшественник D3 образуется в эпидермисе кожи из холестерина под воздействием УФ-лучей, при температуре тела изомеризуется в D3, потом связывается со специальным белком и проникает в кровь, а с кровью переносится в печень. Туда же попадает витамин D (как D2, так и D3) из пищи. В печени D превращается в 25-гидроксихолекальциферол (сокращенно кальцидиол, или 25(ОH)D). На следующей стадии, в почках, из кальцидиола наконец получается активный гормон — 1,25-дигидроксихолекальциферол (кальцитриол, или 1,25(OH)2D; см. рис. 2). Однако чтобы оценить, не испытывает ли человек дефицита витамина D, в крови измеряют содержание предшественника активной формы, кальцидиола. Дело в том, что, даже когда витамина D в организме уже не хватает, кальцитриола в сыворотке крови может быть много, поэтому его уровень не может быть истинным показателем.

Важнейшая функция, за которую отвечает витамин D, — формирование и обновление костной ткани, ведь без него в организме не усваивается ни кальций, ни фосфор. Но у него есть и множество других задач. Среди них — регуляция клеточного деления и управление дифференцировкой клеток, регуляция иммунного ответа и секреция гормонов. Откуда у этого витамина такие возможности?

В клетках многих органов и тканей, в ядрах и на мембранах, есть рецепторы кальцитриола (они так и называются VDR, от vitamin D receptor). К ним прицепляется 1,25(OH)2D, активирует эти рецепторы, а они, в свою очередь, активируют гены, кодирующие определенные белки, — включается синтез этих белков. Рецепторы VDR присутствуют в клетках мозга, сердца, кожи, молочных желез, кишечника, половых органов — всего более чем в 40 органах и тканях. Есть данные, что 3% человеческого генома регулируется гормоном 1,25(OH)2D. Возможно, это и объясняет его разнообразное и разноплановое действие (рис. 3).

Кальцитриол может действовать и не на уровне генома. Например, его присоединение к рецептору (в этом случае, скорее всего, к мембранному, а не к ядерному) открывает ионные каналы или изменяет активность внутриклеточных киназ — ферментов, которые пришивают фосфорную группу к белкам и тем самым запускают каскад регуляторных реакций (о подобных реакциях «Химия и жизнь» рассказывала в №11 за 2012 год, в отчете о Нобелевской премии за исследования рецепторов, сопряженных с G-белком). Это более быстрый способ регуляции, чем через гены, — от секунд до десятков минут.

Совсем простое решение

Сотрудники многих исследовательских центров сегодня пытаются ответить на вопрос: действительно ли постоянный дефицит витамина D увеличивает риск не только остеопороза, но также рака, диабета, псориаза, рассеянного склероза и других страшных заболеваний? Предположение, что солнечный свет может защищать от рака, впервые сформулировали еще в 1937 году Сигизмунд Пеллер и Чарльз Стефенсон. Потом, в 1941 году, обнаружили, что онкологическая смертность зависит от широты проживания: чем ближе к экватору, тем меньше людей умирает от рака.

В 1980 году Седрик Гарланд и Фрэнк Гарланд опубликовали в журнале «International Journal of Epidemiology» результаты своих исследований — достаточное количество витамина D в организме существенно снижает риск заболеть раком толстой кишки. Это подтвердили и другие исследователи. Есть также статистические данные, согласно которым проживание в сельской местности и переезд в более южные широты также снижают риск заболеть раком.

С конца 1990-х годов число публикаций по этой теме растет лавинообразно. Многие из этих работ подтверждали, что достаточное количество 25(ОH)D (не меньше 75 нмоль/л) в сыворотке крови снижает риск рака груди, яичников, простаты и кишечника. Однако в некоторых экспериментах ожидаемого эффекта не получилось. Даже далекому от науки человеку понятно, что набрать такую статистику сложно. Надо найти добровольцев — более-менее здоровых людей одного возраста, разделить на группы, давать им различные дозы витамина, а контрольной группе плацебо и наблюдать за ними долгое время. Онкологические заболевания, к счастью, развиваются небыстро, и предсказывать их появление мы не умеем — кому-то поставят диагноз через год, кому-то через десять лет, а у кого-то за исследуемый период так ничего и не найдут. И если некоторые участники исследования заболели раком через два года даже на фоне приема достаточного количества витамина, значит ли это, что витамин не помог? Вдруг этим людям его не хватало предыдущие 25 лет?

Многие результаты были следствием клинических испытаний не самого витамина D, а кальция в сочетании с витамином D (ведь известно, что не только у женщин после менопаузы, но и у мужчин в определенном возрасте начинается остеопороз). В этом случае изначально эксперимент был нацелен на другое (предотвратить возрастную хрупкость скелета), и вычленить эффект также довольно трудно.

Цифры, опубликованные в обзоре «Витамин D для предотвращения рака: глобальные перспективы», который сделали Гарланды с соавторами (см. ссылку в конце статьи), впечатляют. У людей, достаточно времени проводящих на солнце или же принимающих кальций и витамин D внутрь (1,100 МЕ витамина D и 1,450 мг/день кальция), на 50 и больше процентов снижался риск заболеть раком простаты, груди или кишечника.

Подсчитано даже, что повышение в крови 25(OH)D на каждые 25 нмоль/л уменьшает риск заболеть раком на 17%. Ученые также отмечают, что при достаточном уровне витамина опухоли, даже если они возникают, гораздо менее агрессивны и с ними легче справляться.

Авторы обзора зашли так далеко, что предложили пересмотреть нормы приема витамина (о нормах поговорим чуть ниже, но сейчас они существенно меньше) и давать всем 2000–4000 МЕ витамина D в день, в зависимости от широты. Для Северной Америки посоветовали норму 2000 МЕ витамина, что, по мнению авторов, существенно сократит количество больных раком груди и толстого кишечника. Напомним, что МЕ — международная единица, или единица действия, — это доза витамина, гормона или другого вещества, которая соответствует определенной биологической активности; во многих случаях МЕ удобнее, чем единицы массы. Кстати, ко времени выхода обзора в 2009 году было выполнено и опубликовано в биомедицинских журналах 3000 исследований, в том числе 275 эпидемиологических, посвященных связи витамина D и его метаболитов с онкологией. По мнению авторов, лишь некоторые из них не подтвердили эту обратную зависимость.

С эпидемиологическими исследованиями, так же, как и со статистическими, не все гладко. Они показывают, что в более северных широтах коэффициент смертности от рака, как правило, выше, чем в южных, то есть от этого заболевания умирает больше людей — на каждые 10° широты ежегодная продукция витамина увеличивается на 50%. (Естественно, говоря тут о севере и юге, мы имеем в виду наше, Северное полушарие.) Но если исследуют статистику смерти внутри одной страны, распределенную по временам года, то ее связь с солнышком обнаруживается не всегда. В общем, во многих северных странах в зимний сезон умирает больше народу, однако не во всех. Также не везде видна четкая зависимости смерти от конкретных болезней (рака, сердечно-сосудистых заболеваний и др.) по сезонам и широте. Например, для Норвегии не подтверждается, что от рака умирает больше людей зимой, и таковых больше на севере страны. Но исследователи нашли объяснение: на севере в пищу употребляют много жирной рыбы, и это компенсирует недостаток УФ-освещения. Зато норвежские ученые нашли другую очевидную зависимость: зимой и весной выявляют больше всего онкологических заболеваний.

Каков возможный защитный механизм витамина D? Предложено около десяти механизмов, и все они так или иначе связаны с его не очень широко известным действием на клетку. Солнечный витамин регулирует рост, дифференцировку клеток и апоптоз, ингибирует рост сосудов, оказывает противовоспалительное действие и пр. Действительно, во многих исследованиях 1,25(OH)2D подавлял рост опухолевых клеток, в экспериментах in vivo и in vitro на крысах подавлял сосудистый фактор роста и ингибировал синтез простагландинов.

Сейчас даже делают попытки лечить (или как минимум сделать менее агрессивными) некоторые опухоли витамином и его производными. Сейчас идет не одна сотня клинических испытаний, поэтому, возможно, скоро что-то и прояснится. В клинике «Шарите» (Берлин, Германия) также проходят клинические испытания по лечению витамином D рассеянного склероза.

Сколько его должно быть

Сразу оговоримся, что в разных странах приняты разные нормы. По протоколу, принятому в 2010 году Институтом медицины Национальной академии наук США (Institute of Medicine US), если в сыворотке крови уровень 25(OH)D не достигает 50 нмоль/л, это дефицит витамина, если 50–74 нмоль/л — недостаточность, а значения от 75 нмоль/л и выше считаются нормой. Рахит и остеомаляция (размягчение костей) начинаются при значениях меньше 25 нмоль/л.

В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D (исключение — люди с темным цветом кожи, у которых меланин мешает выработке витамина). Но в том-то и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку. Поэтому сегодня у множество людей на Земле слишком низок уровень кальцидиола в сыворотке крови — по некоторым оценкам, у миллиарда человек, в том числе у более половины женщин, достигших менопаузы.

Согласно данным широкомасштабных измерений, треть населения США находится в зоне «риска неадекватного потребления», то есть у них витамина меньше 75 нмоль/л. Самое удивительное, что даже в солнечных странах — в Индии, Пакистане, Иране, Китае — 60–80% населения не достигает этого показателя. Основные причины — длительное пребывание в закрытых помещениях, темный цвет кожи, недостаточное количество рыбы в рационе.

С едой все довольно просто. Основной источник витамина D2, или эргокальциферола, — некоторые грибы. Не шампиньоны из теплиц, а «дикие»: различные источники называют шиитаки, белые грибы. Витамин D3 есть в животных продуктах. Его довольно много в печени рыб, меньше — в жирной рыбе, а еще меньше в молоке, сливочном масле, сыре, яичном желтке (см. табл.).

По действующим рекомендациям, в день человеку необходимо 600 ME. Эту дозу можно получить с пищей, только если питаться одной жирной рыбой. А так, в нормальной жизни, из еды мы получаем максимум 10% суточной нормы витамина D. Поэтому без солнца не обойтись никак.

Солнечные ванны нужны при этом довольно продолжительные. Вот одна из рекомендаций: 30 минут на солнце каждый день. Если вы загораете в Испании или Калифорнии (широта 38°), то 12 минут солнечных ванн в день при открытых 50% тела дадут вам 3000 МЕ в день. Или же минимальная эритемная доза (МЕD), то есть пребывание на солнце, которое дает легкое покраснение кожи спустя 24 часа, эквивалентна выработке 10–20 тысяч МЕ витамина. Естественно, без солнцезащитных кремов, которые блокируют его синтез.

Многие читатели, наверное, помнят, что врачи рекомендуют избегать прямых солнечных лучей из-за опасности заболеть раком кожи. Сегодня, с учетом данных по витамину D, все-таки советуют принимать короткие солнечные ванны, но главное — есть больше жирной рыбы. (А при необходимости зимой принимать пищевые добавки.)

Кстати, поскольку осенью и зимой солнца совсем мало и уровень витамина неизбежно падает, к концу лета его значения должны превысить 80 нмоль/л, чтобы хватило на зиму. Если любители соляриев примут эту информацию как руководство к действию, то они должны иметь в виду, что многие лампы дают другой УФ-спектр, не такой, как у Солнца, — ультрафиолет A (320–400 нм), а не B (280–320 нм). Поэтому в солярии можно получить симпатичный смуглый оттенок кожи, но не пополнить запасы витамина D.

Группы риска

Кому не хватает витамина D? Конечно, пожилым людям, которые редко выходят на улицу, детям на грудном вскармливании (если мама не проводит достаточное время на солнце), а также всем, кто живет в северных широтах (севернее 42° — то есть это и Москва, и Санкт-Петербург. ..). Однако не только им. Есть люди, которые просто избегают солнца — берегут кожу или считают ультрафиолетовое облучение вредным и боятся его. И даже когда мы идем загорать, то привычно берем с собой целый набор солнцезащитных кремов. Они действительно защищают кожу от солнечных ожогов, но заодно блокируют выработку витамина D. Как уже говорилось, в группе риска оказываются люди с темной кожей. Им нужно в разы больше времени, чтобы выработать те же количества витамина D.

И наконец (хотя, наверное, это надо поставить в начало) — люди с избыточным весом. Индекс массы тела (BMI) вычисляется как вес, два раза поделенный на рост в метрах (М/L·L, кг/м2). Если получается 25–30 кг/м2, то у человека избыточный вес, а больше 30 — уже ожирение. Так вот, чем больше этот индекс, тем достоверно меньше 25(OH)D в сыворотке крови: увеличение BMI на единицу уменьшает содержание 25(OH)D на 0,7–1,3 нмоль/л. Статистика утверждает следующее: 19% мужчин и 27% женщин с нормальным весом (BMI менее 25 кг/м2) имеют уровень витамина D выше 100 нмоль/л; у 75% мужчин и 40% женщин с индексом массы тела более 40 кг/м2 не хватает витамина зимой, а у четверти и летом тоже; 71% мужчин и 62% женщин с ожирением имеют недостаточный уровень витамина D (менее 75 нмоль/л). Добавим, что к 2015 году в мире будет 2,3 миллиарда людей с избыточным весом, из них 700 миллионов с ожирением.

Причина понятна: витамин D — жирорастворимый, вот он и запасается в избыточной подкожной жировой ткани и становится чрезвычайно малодоступным. Подсчитано, что у женщины с нормальным весом 35% витамина D распределено в жировой ткани, 30% — в сыворотке крови, 20% в мускулах, а 15% — в других тканях. Женщины с избыточным весом три четверти своего запаса хранят в жировой ткани.

Неумолимая статистика утверждает, что ожирение — это повышенный риск заболеть раком. Не всеми его видами, кроме того, у мужчин и у женщин риски немного различаются, но по некоторым позициям опасность увеличивается чуть ли не в полтора раза. Почему? Предположительно цепочка выглядит так: сначала при избытке веса возникает нечувствительность рецепторов к инсулину (так называемый диабет II типа). Потом жировая ткань начинает активно выделять в кровь гормоноподобные вещества адипокины, начинается воспаление, увеличивается концентрация в плазме эстрадиола и тестостерона и при этом уменьшается концентрация связывающих их белков глобулинов — процесс запущен. Получается, что ожирение, содержание витамина D и риск заболеть раком тесно связаны (рис. 4). По исследованиям норвежских ученых, опубликованным три года назад («Molecular Nutrition & Food Research», 2010, 54, 1127–1133, doi: 10.1002/mnfr.200900512), люди с индексом массы тела, близким к 45 кг/м2, почти в два раза чаще болеют онкологическими заболеваниями, и почти 20% случаев — вклад пониженного содержания витамина D. Для рака молочной железы этот вклад вырастает до 40%, а для рака толстой кишки чуть ли не до 70%.

Как же быть нам, жертвам современной цивилизации? Хотя большое количество специалистов считает, что в современных условиях нормы надо пересматривать, официальные органы всех стран не торопятся с переменами. Поэтому если сегодня посмотреть Википедию на трех языках — русском, английском и французском, то мы увидим, что механизм действия описан один и тот же, а тексты о защитной роли и рекомендации разные. Пока американское FDA и аналогичная организация в Канаде советуют не соблазняться мыслью об очередной панацее, Канадская организация остеопороза и Канадское противораковое общество, равно как и многие специалисты, считают, что ждать нечего и каждому в день надо принимать от 2000 до 6000 МЕ. Между тем хотя вроде бы и проверено, что высокие дозы витамина переносятся хорошо без всяких последствий, есть данные, что слишком высокий уровень витамина D (больше 150 нмоль/л), равно как и слишком низкий, также может привести к повышенному риску заболеть некоторыми видами рака и преждевременному старению.

Поэтому не стоит бросаться в крайности. Много лет назад говорили, что яйца есть очень вредно, потом, помнится, были кампании по борьбе с солью, сахаром и с помидорами. Затем мы вдруг узнали, что загорать вредно и от этого бывает меланома, а теперь говорят, что без солнца организм хоть и живет, но плохо. Умеренность и разумность всегда были лучшей рекомендацией.

Литература:
Zoya Lagunova. Vitamin D Status: UV-Exposure, Obesity and Cancer. 2011, Series of dissertations submitted to the Faculty of Medicine, University of Oslo.
C.F. Garland, E.D. Gorham, S.B. Mohr, F.C. Garland.Vitamin D for Cancer Prevention: Global Perspective. «Annals of Epidemiology«, 2009, 19, 468–483, doi: 10.1016/j.annepidem.2009.03.021.

D – витамин солнца. Почему важно принимать его во время пандемии COVID-19? | ЗДОРОВЬЕ

В прошлом году витамин D стал настоящей «звездой». Пандемия и связанная с ней необходимость изоляции остро поставила вопрос о его важности для нашего организма.

Мы узнали, что недостаток этого витамина может осложнить течение коронавируса. Поэтому многие бросились его на всякий случай принимать.

Но, конечно, роль витамина D далеко не только в этом. Он помогает поддерживать здоровье костей, сердечно-сосудистой системы, отвечает за здоровые дёсны, зубы, мышцы и т. д. Недостаток может привести к серьёзным проблемам. Почему так важен этот витамин, как правильно его принимать, чем опасна передозировка? Об этом рассказывает доцент кафедры поликлинической терапии ПГМУ имени академика Е.А. Вагнера, врач эндокринолог-диетолог, д.м.н. Софья Шулькина.

Сначала – анализ

— Говорят, что недостаток витамина D утяжеляет течение болезни при коронавирусе. Это так?

–  Да, это верное утверждение. Пациенты с недостатком витамина D переносят заболевание в более тяжёлой форме. При этом надо понимать, что недостаток свидетельствует о глобальной проблеме в организме человека, так как витамин D участвует во многих метаболических процессах. Его существенная нехватка вызывает много проблем у пациента и без коронавируса. Только одной из них является формирование нечувствительности к инсулину (инсулинорезистентности), что в итоге увеличивает риск развития ожирения, сахарного диабета, атеросклеротического поражения сосудов. Недостаток витамина D – фактор риска хронических неинфекционных заболеваний.

Пациенты с недостатком витамина D переносят коронавирус в более тяжёлой форме.

– То есть тот, кто начал регулярно принимать витамин D, прав?

–  Давайте скажем так – лишним этот витамин никогда не будет, учитывая особенности климатических условий Пермского края, где есть недостаток солнечных дней. Солнце помогает организму синтезировать данный витамин. Жителям нашего региона рекомендуют принимать витамин D в осенне-зимний период хотя бы в профилактической дозе, которую содержат капли и таблетки – от 500-1000 международных единиц (МЕ). Профилактика никому не повредит. Однако стоит учитывать, что этого количества может оказаться недостаточно (что в наших условиях очень вероятно) и препарат не окажет нужного эффекта. Поэтому перед началом приёма витамина D важно узнать его уровень в вашем организме. Это поможет доктору определить эффективную дозировку именно для вас.

– То есть сначала нужно сдать кровь анализ, а потом отправляться к врачу?

–  Вы абсолютно правы. Сделать это можно в любой лаборатории. Направление для этого не нужно. Сдать кровь на анализ можно в любое время дня при условии, что после приёма пищи прошло не менее четырёх часов. Недавно в некоторых регионах РФ провели исследование на уровень витамина D. И средний показатель оказался на уровне 17-22 нг/мл. Это очень мало. Показатель ниже 20 нг/мл свидетельствует о дефиците витамина, уровень 20-30 нг/мл говорит о недостатке, выше 30 нг/мл – о достаточном уровне. Но это нижняя граница нормы. Для примера: риск развития сахарного диабета снижается при уровне 50 нг/мл. Прежде чем начать приём витамина D, нужно знать индивидуальные особенности своего организма. Для некоторых людей он может оказаться совершенно бесполезным.

Жителям Пермского края рекомендуют принимать витамин D в осенне-зимний период хотя бы в профилактической дозе, которую содержат капли и таблетки – от 500-1000 международных единиц (МЕ). Профилактика никому не повредит.

Главное – мера

– Удивительно, что есть такие люди. А кто они?

–  Витамин D – жирорастворимое вещество. Перерабатывается организмом очень сложно. Сначала он проходит через печень, там переходит в активную форму, далее — через почки. И там тоже активизируется. Только после этого он становится тем активным гормоном, который оказывает на организм позитивное влияние и проявляет все положительные свойства. Следовательно, у людей с патологиями почек и печени могут быть проблемы с его усвоением. Таким пациентам нужен не витамин D, а прогормоны, которые ему назначит доктор (эндокринолог или нефролог). Принимать витамин D в этом случае смысла практически нет, так как организм его не переработает.

– Можно ли принять слишком много витамина D и получить слишком большую дозу?

–  Безусловно. И это достаточно частое явление. Многие не учитывают, что дозировка у разных производителей разная. Одна капля (если препарат принимается в каплях) может содержать 500 МЕ, а может – 1000 МЕ. Также пациенты могут принимать комплексные витамины, которые уже содержат витамин D, но они об том не догадываются, поскольку невнимательно прочитали инструкцию. В результате может быть так, что человек получает слишком много витамина D. Это может быть опасно. Слишком высокий уровень витамина D в организме увеличивает риски сосудистого старения: повышает сосудистую жёсткость и артериальное давление. Вреден, как мы уже обсудили ранее, и недостаток. Это тоже влечёт за собой риск сосудистого старения и прогрессирования атеросклероза.

Слишком высокий уровень витамина D в организме увеличивает риски сосудистого старения: повышает сосудистую жёсткость и артериальное давление.

– Есть разные формы препарата – в каплях и таблетках. Имеет значение, какую выбрать?

– Форма принимаемого препарата не имеет значения. В отечественных рекомендациях мы учитываем и капельную форму, и таблетки. Самым главным параметром является дозировка.

Препарат – эффективнее всего

– Где ещё можно получить витамин D помимо препаратов?

– Чтобы организм смог синтезировать витамин D самостоятельно, достаточно находиться на солнце – желательно с 9.00 о 13.00, когда наиболее оптимальна длина волны солнечного излучения для преобразования провитамина в витамин в клетках эпидермиса. Учитывая климатические условия Пермского края, это очень сложно. В прошлом году нам, с одной стороны, повезло — лето было солнечным. Поэтому витамина D жители региона получали достаточно. С другой стороны, карантин вынудил многих людей находиться дома. Тот, кто провёл много времени в офисе и дома (последнее особенно касается пенсионеров), не смог получить нужного количества. Хорошо, если у человека есть возможность выезжать на несколько месяцев на юг. К сожалению, позволить себе это могут не все. Поэтому в нашем регионе с задачей восполнения недостатка витамина D эффективнее справляются препараты.

Чтобы организм смог синтезировать витамин D самостоятельно, достаточно находиться на солнце

– Есть ли смысл добавлять в рацион продукты, которые его содержат?

– Витамин D есть во многих продуктах животного происхождения – желтке яйца, печени, мясе, жирной рыбе (скумбрия, палтус, сельдь, лосось), рыбьем жире. Есть он в злаках, масле, маргарине, молоке. Но, как правило, этого недостаточно. Кроме того, у пациентов с панкреатитом, проблемами с желчевыводящими путями подобное питание может вызвать приступ панкреатита или желчную колику. Поэтому всё очень сильно зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Именно поэтому так важно сдать анализ на содержание витамина D и обратиться к врачу, который подберёт правильную дозировку.

Мифы о витамине D ‘D’-bunked> Новости> Йельская медицина

После того, как витамин D всасывается через кожу или поступает с пищей или добавками, он откладывается в жировых клетках организма. Здесь он остается неактивным до тех пор, пока он не понадобится. Посредством процесса, называемого гидроксилированием, печень и почки превращают накопленный витамин D в активную форму, в которой нуждается организм (так называемый кальцитриол). Если вам интересно, не имеет значения, получаете ли вы D2 или D3, и разновидность, генерируемая солнечным светом, не лучше, чем разновидность питательных веществ.«Организм может прекрасно использовать каждую из них», — говорит д-р Инсогна.

Это основные факты, но могут остаться некоторые вопросы: как должен получать витамин D? Сколько вы должны получать и когда беспокоиться о своем уровне? В свете этих общих вопросов врачи Йельской медицины помогают прояснить некоторую путаницу в отношении витамина D, отделяя факты от вымысла.

Чем больше витамина D вы примете, тем лучше? Точно нет.

— Томас Карпентер, доктор медицины, детский эндокринолог Йельской медицины и директор Йельской школы медицины. Центр Х-связанной гипофосфатемии

Это заблуждение.Витамин D хранится в жире. Итак, если вы маленький человек и получаете большие дозы, у вас меньше доступных запасов, а это означает, что витамин D попадает в вашу кровь, и вы можете усвоить слишком много кальция, создавая токсичную ситуацию. И неясно, сколько времени у вас есть, прежде чем вы превысите верхний предел потребления витамина D, прежде чем он станет опасным. (Умеренное превышение рекомендованной суточной нормы вряд ли причинит вред.)

Совсем недавно я лечил младенца, у которого уровень витамина D в крови был в сотнях единиц, тогда как он должен был составлять от 20 до 50 нанограмм / миллилитр (нг / мл).Ребенок, у которого развился высокий уровень кальция в крови (гиперкальциемия), был госпитализирован и лечился несколькими видами лекарств, чтобы снизить уровень кальция до нормального уровня.

Теперь вы можете купить без рецепта 50 000 таблеток МЕ. Есть пациенты с особыми проблемами, которым может потребоваться рецепт на высокий уровень витамина D, но для большинства людей это количество слишком высоко поднимет уровень витамина D.

При покупке добавок всегда ищите те, которые предлагают рекомендуемую суточную норму (RDA), необходимую для вашего возраста: для большинства здоровых людей это 600 МЕ в день, но для людей старше 70 лет, которым нужно немного больше, это около 800 МЕ.Это связано с тем, что с возрастом люди (особенно женщины после менопаузы) менее эффективно синтезируют витамин D и усваивают кальций. Младенцы должны получать меньшие количества в первый год жизни, от 200 до 400 МЕ.

Следует ли каждому проверять уровень витамина D? В общем, нет.

—Карл Инсогна, доктор медицины, директор Костного центра Йельской медицины

Большинство людей должно быть в порядке. Тестирование важно только для определенных групп населения: для людей, помещенных в специализированные учреждения; для пациентов с желудочно-кишечным расстройством (например, воспалительным заболеванием кишечника) или остеопорозом; тем, кто перенес операцию по снижению веса; тем, кто принимает противосудорожные препараты; и дети, которые обездвижены, а не активны на улице.Если вам больше 70 лет, я рекомендую проверить свой уровень хотя бы один раз.

Люди, чьи культурные или религиозные убеждения требуют, чтобы они были полностью одеты, особенно если они живут в северном климате, и чьи пищевые привычки включают мало или совсем не содержат молочных продуктов (которые обогащены витамином D), также могут иметь дефицит витамина D. и должны быть протестированы.

Дефицит витамина D — это эпидемия? Нет, это не так.

— Томас Карпентер, доктор медицины, детский эндокринолог Йельской медицины и директор Центра Х-связанной гипофосфатемии Йельской школы медицины

На основании исследований диетической ассоциации США (USDA) и Национального исследования здоровья и питания (с использованием 20 нг / мл в качестве нижнего предела) большая часть населения не испытывает дефицита витамина D.Население, у которого мы наблюдаем дефицит витамина D — и это обычно происходит в зимнее время, — это младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. В грудном молоке не так много витамина D. Именно поэтому Американская академия педиатрии рекомендует давать каждому грудному ребенку витамин D (если им дают жидкие поливитаминные капли, они получают его в достаточном количестве). Но если младенцам не дают поливитаминные капли, им необходимо давать 200 МЕ витамина D в день в течение первых двух месяцев жизни и 400 единиц в день после этого, пока они не начнут пить смесь или молоко, каждое из которых обогащено витамином. Д.

Лучше всего получать витамин D от солнца? Точно нет!

— Дэвид Дж. Леффелл, доктор медицины, дерматолог Йельской медицины и руководитель дерматологической хирургии

Одна из самых больших проблем, с которыми мы столкнулись в дерматологии и в мире профилактики рака кожи, — это неправильная информация о метаболизме витамина D.

Есть утверждения, что человеку нужно , чтобы получать определенное количество солнечного света каждый день, чтобы производить достаточно витамина D, чтобы быть здоровым.Это неправда. Большинство людей могут получать витамин D из пищевых добавок и продуктов, обогащенных витамином D.

Есть люди (которые, как правило, не являются дерматологами или экспертами в области биологии рака кожи), которые выступают за загар для получения витамина D. Но мы знаем, что УФ-В-свет вызывает рак кожи и что защита от него имеет смысл. Как врач, лечащий пациентов с меланомой, я хочу, чтобы широкая общественность знала, что ни при каких обстоятельствах использование солярия или солярий в целом не может быть оправдано на основе витамина D.Вместо этого примите пищевые добавки.

Как получить витамин D из солнечного света

Кредит:

Витамин D необходим для здоровья костей. В Великобритании мы получаем большую часть витамина D от солнечного света примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября. Узнайте, как насытиться, не рискуя получить солнечные лучи.

Нам нужен витамин D, чтобы помочь организму усваивать кальций и фосфаты из нашего рациона. Эти минералы важны для здоровья костей, зубов и мышц.

Недостаток витамина D, известный как дефицит витамина D, может привести к тому, что кости станут мягкими и слабыми, что может привести к деформации костей.

Например, у детей недостаток витамина D может привести к рахиту. У взрослых это может привести к остеомаляции, вызывающей боль и болезненность в костях.

Как мы получаем витамин D?

Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на коже, когда мы на улице. Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей сможет получать весь необходимый нам витамин D из солнечного света.

Мы также получаем витамин D из небольшого количества продуктов, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, а также красное мясо и яйца.

Витамин D также добавляется во все молочные смеси для младенцев, а также в некоторые сухие завтраки, жирные пасты и немолочные заменители молока.

Количества, добавляемые к этим продуктам, могут варьироваться и могут быть добавлены только в небольших количествах. По закону производители должны добавлять витамин D в детское молоко.

Еще один источник витамина D — это пищевые добавки.

Как долго мы должны находиться на солнце?

Большинство людей могут вырабатывать достаточно витамина D, ежедневно находясь на солнце в течение коротких периодов времени с открытыми предплечьями, руками или голенями и без солнцезащитного крема с конца марта или начала апреля до конца сентября, особенно с 11:00 до 15:00.

Точно неизвестно, сколько времени нужно на солнце, чтобы выработать витамин D, необходимый организму.

Это связано с тем, что существует ряд факторов, которые могут повлиять на то, как вырабатывается витамин D, например, цвет вашей кожи или количество обнаженной кожи.

Но вы должны быть осторожны, чтобы не обжечься на солнце, поэтому постарайтесь прикрыть или защитить кожу солнцезащитным кремом, прежде чем она начнет краснеть или горит.

Людям с темной кожей, например африканцам, афро-карибским или южноазиатским людям, нужно будет дольше находиться на солнце, чтобы производить такое же количество витамина D, как и людям с более светлой кожей.

Время, необходимое для того, чтобы ваша кожа покраснела или загорелась, варьируется от человека к человеку. В Cancer Research UK есть советы, которые помогут защитить кожу от солнечных лучей.

Ваше тело не может вырабатывать витамин D, если вы сидите в помещении у солнечного окна, потому что ультрафиолетовые лучи B (UVB) (те, которые необходимы вашему организму для выработки витамина D) не могут пройти через стекло.

Чем дольше вы находитесь на солнце, особенно в течение длительного периода без защиты от солнца, тем выше риск рака кожи.

Если вы планируете долгое время находиться на солнце, закройте подходящую одежду, закройте солнцезащитные очки, найдите тень и нанесите солнцезащитный крем не ниже SPF15.

Зимний солнечный свет

В Великобритании зимой (с октября по начало марта) солнечный свет не содержит достаточно УФ-излучения, чтобы наша кожа могла вырабатывать витамин D.

В эти месяцы мы полагаемся на получение витамина D из пищевых источников (включая обогащенные продукты) и добавок.

Использование солярия не рекомендуется для выработки витамина D.

Младенцы и дети

Детям в возрасте до 6 месяцев не допускать попадания прямых солнечных лучей.

С марта по октябрь в Великобритании детям следует:

  • прикрыться подходящей одеждой, в том числе надеть шляпу и солнцезащитные очки с запахом
  • проводить время в тени (особенно с 11:00 до 15:00)
  • пользоваться солнцезащитным кремом не ниже SPF15

Чтобы обеспечить достаточное количество витамина D, младенцам и детям в возрасте до 5 лет следует давать добавки витамина D, даже если они все-таки выходят на солнце.

Узнайте о добавках витамина D для детей

Кому следует принимать добавки витамина D?

Некоторые группы населения подвергаются большему риску недополучения витамина D.

Департамент здравоохранения рекомендует этим людям ежедневно принимать добавки витамина D, чтобы обеспечить их достаточное количество.

Эти группы:

  • все дети от рождения до 1 года (включая детей, вскармливаемых грудью и детей, находящихся на искусственном вскармливании, которые получают менее 500 мл детской смеси в день)
  • все дети в возрасте от 1 до 4 лет
  • людей, которые редко подвергаются воздействию солнца (например, люди, которые ослаблены или привязаны к дому, или находятся в учреждении, таком как дом престарелых, или если они обычно носят одежду, закрывающую большую часть их кожи на улице)

Для остальной части населения всем лицам старше 5 лет (включая беременных и кормящих женщин) рекомендуется рассмотреть возможность приема ежедневной добавки, содержащей 10 микрограммов (мкг) витамина D.

Но большинство людей в возрасте 5 лет и старше, вероятно, получат достаточное количество витамина D от солнечного света летом (с конца марта / начала апреля до конца сентября), поэтому вы можете отказаться от приема добавок витамина D в эти месяцы.

Узнайте, кому следует принимать добавки витамина D и в каком количестве

Вы можете бесплатно получать витаминные добавки, содержащие витамин D, если вы беременны, кормите грудью или имеете ребенка в возрасте до 4 лет и имеете право на участие в программе Healthy Start.

Вы также можете купить одноразовые витаминные добавки или витаминные капли, содержащие витамин D, для младенцев и детей младшего возраста в большинстве аптек и крупных супермаркетов.

Поговорите со своим фармацевтом, терапевтом или медперсоналом, если вы не уверены, нужно ли вам принимать добавку витамина D, или не знаете, какие добавки принимать.

Может у вас слишком много витамина D?

Если вы решите принимать добавки витамина D, большинству людей будет достаточно 10 мкг в день.

Людям, принимающим пищевые добавки, не рекомендуется принимать более 100 мкг витамина D в день, так как это может быть вредно (100 мкг равно 0.1 миллиграмм).

Это относится к взрослым, включая беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет.

Детям в возрасте от 1 до 10 лет не следует принимать более 50 мкг в день. Младенцы младше 12 месяцев не должны употреблять более 25 мкг в день.

У некоторых людей есть заболевания, из-за которых они не могут безопасно принимать столько витамина D.

Если есть сомнения, обратитесь к врачу. Если ваш врач рекомендовал вам принимать другое количество витамина D, вы должны следовать его советам.

Количество витамина D, содержащегося в добавках, иногда выражается в международных единицах (МЕ), где 40 МЕ равны 1 микрограмму (1 мкг) витамина D.

Нет никакого риска, что ваше тело вырабатывает слишком много витамина D из-за воздействия солнца, но всегда не забывайте прикрывать или защищать свою кожу до того времени, когда вы начнете краснеть или гореть.

Последняя проверка страницы: 31 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 31 августа 2021 г.

Как получить больше витамина D от солнца: советы и другие источники

Солнце — один из лучших источников витамина D для человеческого организма.На количество витамина D, которое может вырабатывать организм человека в результате воздействия солнца, влияют несколько факторов, таких как время дня, географическое положение, цвет кожи и использование солнцезащитного крема.

Витамин D является важным питательным веществом для организма. Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Витамин D также играет роль в росте костей, заживлении костей и функционировании иммунной системы.

В этой статье рассматривается, как организм получает витамин D от солнца, рассматриваются советы по максимальному увеличению производства витамина D и другие способы его получения.

Когда солнечные лучи попадают на кожу, процессы внутри тканей начинают производить витамин D.

Людям не нужно загорать или обжигаться, чтобы получить витамин D от солнца. Организм вырабатывает весь витамин D, который ему необходим в течение дня, примерно за половину времени, необходимого для обгорания кожи.

На количество витамина D, получаемое человеком от солнца, влияет множество факторов, например:

  • Время суток . Кожа производит больше витамина D, когда находится на солнце в середине дня, когда она находится в самой высокой точке неба.При длительном пребывании на жарком солнце пользуйтесь солнцезащитным кремом и избегайте обезвоживания.
  • Количество обнаженной кожи . Чем больше кожи обнажает человек, тем больше витамина D вырабатывается в организме. Например, обнажение спины позволяет организму производить больше витамина D, чем только руки и лицо.
  • Цвет кожи . Кожа бледного цвета вырабатывает витамин D быстрее, чем кожа темного цвета.

Расположение человека по отношению к экватору также оказывает значительное влияние на то, сколько витамина D может вырабатывать его организм.

В Соединенных Штатах жителям более солнечных южных штатов будет легче удовлетворить свои потребности в витамине D с помощью солнечного света, чем жителям северных штатов. Это особенно актуально в зимние месяцы, когда солнце находится ниже.

Частое умеренное пребывание на солнце полезно для здоровья, но продолжительное пребывание на солнце может быть опасным.

Важно отметить, что когда кто-то остается на солнце так долго, что его кожа обжигается, у него повышается риск развития рака кожи.

В настоящее время людям советуют оставаться на солнце вдвое меньше, чем требуется для их конкретного типа кожи, прежде чем укрыться и уйти в тень. Это должно дать им весь необходимый им витамин D, не увеличивая риск рака кожи.

Организму необходим постоянный источник витамина D для множества различных процессов.

Солнце — наш лучший естественный источник витамина D. Даже непродолжительное пребывание на солнце может обеспечить организм всем витамином D, необходимым в течение дня.Согласно Совету по витамину D, это может быть:

  • 15 минут для человека со светлой кожей
  • пара часов для человека с темной кожей

Очень немногие продукты содержат значительное количество витамина D, поэтому люди могут Убедитесь, что они получают достаточно витамина, регулярно проводя время на свежем воздухе.

Когда солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) попадают на кожу человека, процессы внутри тканей начинают производить витамин D для использования организмом. Однако важно помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может обжечь кожу и потенциально привести к раку кожи.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который является одним из основных строительных блоков костей. Организму также необходим витамин D для правильной работы нервов, мышц и иммунной системы.

Дефицит витамина D может вызывать состояния мягких костей, такие как рахит или остеомаляцию, а также состояние пористой и хрупкой кости, называемое остеопорозом.

Использование солнцезащитного крема ограничивает способность организма вырабатывать витамин D. Однако пребывание на солнце без солнцезащитного крема может вызвать солнечный ожог и способствовать развитию рака кожи.

Организм не может производить витамин D под воздействием солнечных лучей через окно, поскольку стекло блокирует солнечные лучи UVB.

Кожа некоторых людей менее способна вырабатывать витамин D, чем кожа других. Другие могут быть не в состоянии должным образом выделять витамин D из жировых клеток в кровоток.

Кроме того, некоторые люди могут не активировать витамин D до состояния, пригодного для использования. Эти люди могут оказаться в группе риска дефицита витамина D, в том числе:

  • пожилые люди
  • люди с более темной кожей
  • люди с ожирением
  • люди с заболеваниями почек или печени

Источники витамина D включают солнце, некоторые продукты питания и добавки с витамином D.

В Соединенных Штатах рекомендуемая суточная доза витамина D с пищей или добавками следующая:

  • Дети и подростки: 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг).
  • Взрослые в возрасте до 70 лет: 600 МЕ или 15 мкг.
  • Взрослые в возрасте 71 года и старше: 800 МЕ или 20 мкг.
  • Во время беременности и кормления грудью: 600 МЕ или 15 мкг.

Некоторые продукты содержат больше витамина D, чем другие. Яйца, сардины и лосось естественным образом содержат витамин D.Кроме того, производители обогащают витамином большинство молока и некоторые марки йогуртов и сухих завтраков.

Университет Флориды предоставляет примеры продуктов, содержащих витамин D:

  • 3 унции (унции) приготовленной нерки: 570 МЕ или 14 мкг.
  • 3 унции консервированного тунца: 240 МЕ или 6 мкг.
  • 3 унции консервированных сардин без жидкости: 165 МЕ или 4 мкг.
  • 1 стакан 1% обогащенного молока: 120 МЕ или 3 мкг.
  • 6 унций обезжиренного ванильного йогурта: 80 МЕ или 2 мкг.
  • три четверти стакана обогащенного апельсинового сока: 75 МЕ или 2 мкг.
  • 1 порция обогащенных хлопьев для завтрака: минимум 40 МЕ или 1 мкг.
  • 1 большое сваренное вкрутую яйцо: 45 МЕ или 1 мкг.

Продукты и добавки, богатые витамином D, особенно важны для людей, которым трудно получить витамин из-за пребывания на солнце, а также для тех, кто не может проводить много времени на улице.

Пожилые люди, люди с более темной кожей, представители других групп, кожа которых менее способна вырабатывать витамин D, и люди с повышенным риском дефицита витамина D, возможно, захотят рассмотреть возможность приема добавок.

Следует отметить, что, хотя это бывает редко, токсичность витамина D может возникнуть и вызвать тошноту, запор, слабость и повреждение почек.

Последний совет для взрослых — получать не более 4000 МЕ витамина D в день с пищей и добавками. Воздействие солнца обычно не приводит к отравлению витамином D.

Витамин D также можно получить из солярия в помещении. Совет по витамину D советует людям, которые задумываются об этом пути:

  • оставаться на кровати только половину времени, необходимого для ожога кожи
  • используйте кровати UVB низкого давления, а не те, которые используют свет UVA высокой интенсивности

Sun экспозиция является наиболее важным естественным источником витамина D.Организм использует витамин для поглощения кальция, необходимого для построения и поддержания костей.

Короткие периоды пребывания на солнце обычно позволяют организму вырабатывать весь витамин D, который ему необходим в течение дня. Некоторые люди, в том числе пожилые люди или люди с проблемами почек или печени, могут подвергаться риску дефицита витамина D. Они могут подумать о том, чтобы есть больше продуктов, содержащих витамин D, или принимать добавки.

При воздействии солнечных лучей на кожу необходимо учитывать риск рака кожи.Людям следует избегать ожогов кожи.

Как получить больше витамина D от солнца: советы и другие источники

Солнце — один из лучших источников витамина D для человеческого организма. На количество витамина D, которое может вырабатывать организм человека в результате воздействия солнца, влияют несколько факторов, таких как время дня, географическое положение, цвет кожи и использование солнцезащитного крема.

Витамин D является важным питательным веществом для организма. Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Витамин D также играет роль в росте костей, заживлении костей и функционировании иммунной системы.

В этой статье рассматривается, как организм получает витамин D от солнца, советы по максимальному увеличению производства витамина D и другие способы получения витамина D.

Когда солнечные лучи попадают на кожу, процессы внутри тканей начинают производить витамин D

Людям не нужно загорать или обжечься, чтобы получить витамин D от солнца. Организм вырабатывает весь витамин D, который ему необходим в течение дня, примерно за половину времени, необходимого для обгорания кожи.

На количество витамина D, получаемое человеком от солнца, влияет множество факторов, например:

  • Время суток .Кожа производит больше витамина D, когда находится на солнце в середине дня, когда она находится в самой высокой точке неба. При длительном пребывании на жарком солнце пользуйтесь солнцезащитным кремом и избегайте обезвоживания.
  • Количество обнаженной кожи . Чем больше кожи обнажает человек, тем больше витамина D вырабатывается в организме. Например, обнажение спины позволяет организму производить больше витамина D, чем только руки и лицо.
  • Цвет кожи . Кожа бледного цвета вырабатывает витамин D быстрее, чем кожа темного цвета.

Расположение человека по отношению к экватору также оказывает значительное влияние на то, сколько витамина D может вырабатывать его организм.

В Соединенных Штатах жителям более солнечных южных штатов будет легче удовлетворить свои потребности в витамине D с помощью солнечного света, чем жителям северных штатов. Это особенно актуально в зимние месяцы, когда солнце находится ниже.

Частое умеренное пребывание на солнце полезно для здоровья, но продолжительное пребывание на солнце может быть опасным.

Важно отметить, что когда кто-то остается на солнце так долго, что его кожа обжигается, у него повышается риск развития рака кожи.

В настоящее время людям советуют оставаться на солнце вдвое меньше, чем требуется для их конкретного типа кожи, прежде чем укрыться и уйти в тень. Это должно дать им весь необходимый им витамин D, не увеличивая риск рака кожи.

Организму необходим постоянный источник витамина D для множества различных процессов.

Солнце — наш лучший естественный источник витамина D. Даже непродолжительное пребывание на солнце может обеспечить организм всем витамином D, необходимым в течение дня. Согласно Совету по витамину D, это может быть:

  • 15 минут для человека со светлой кожей
  • пара часов для человека с темной кожей

Очень немногие продукты содержат значительное количество витамина D, поэтому люди могут Убедитесь, что они получают достаточно витамина, регулярно проводя время на свежем воздухе.

Когда солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) попадают на кожу человека, процессы внутри тканей начинают производить витамин D для использования организмом. Однако важно помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может обжечь кожу и потенциально привести к раку кожи.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который является одним из основных строительных блоков костей. Организму также необходим витамин D для правильной работы нервов, мышц и иммунной системы.

Дефицит витамина D может вызывать состояния мягких костей, такие как рахит или остеомаляцию, а также состояние пористой и хрупкой кости, называемое остеопорозом.

Использование солнцезащитного крема ограничивает способность организма вырабатывать витамин D. Однако пребывание на солнце без солнцезащитного крема может вызвать солнечный ожог и способствовать развитию рака кожи.

Организм не может производить витамин D под воздействием солнечных лучей через окно, поскольку стекло блокирует солнечные лучи UVB.

Кожа некоторых людей менее способна вырабатывать витамин D, чем кожа других. Другие могут быть не в состоянии должным образом выделять витамин D из жировых клеток в кровоток.

Кроме того, некоторые люди могут не активировать витамин D до состояния, пригодного для использования. Эти люди могут оказаться в группе риска дефицита витамина D, в том числе:

  • пожилые люди
  • люди с более темной кожей
  • люди с ожирением
  • люди с заболеваниями почек или печени

Источники витамина D включают солнце, некоторые продукты питания и добавки с витамином D.

В Соединенных Штатах рекомендуемая суточная доза витамина D с пищей или добавками следующая:

  • Дети и подростки: 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг).
  • Взрослые в возрасте до 70 лет: 600 МЕ или 15 мкг.
  • Взрослые в возрасте 71 года и старше: 800 МЕ или 20 мкг.
  • Во время беременности и кормления грудью: 600 МЕ или 15 мкг.

Некоторые продукты содержат больше витамина D, чем другие. Яйца, сардины и лосось содержат витамин D. Кроме того, производители обогащают этим витамином большинство молока и некоторые марки йогуртов и сухих завтраков.

Университет Флориды предоставляет примеры продуктов, содержащих витамин D:

  • 3 унции (унции) приготовленной нерки: 570 МЕ или 14 мкг.
  • 3 унции консервированного тунца: 240 МЕ или 6 мкг.
  • 3 унции консервированных сардин без жидкости: 165 МЕ или 4 мкг.
  • 1 стакан 1% обогащенного молока: 120 МЕ или 3 мкг.
  • 6 унций обезжиренного ванильного йогурта: 80 МЕ или 2 мкг.
  • три четверти стакана обогащенного апельсинового сока: 75 МЕ или 2 мкг.
  • 1 порция обогащенных хлопьев для завтрака: минимум 40 МЕ или 1 мкг.
  • 1 большое сваренное вкрутую яйцо: 45 МЕ или 1 мкг.

Продукты и добавки, богатые витамином D, особенно важны для людей, которым трудно получить витамин из-за пребывания на солнце, а также для тех, кто не может проводить много времени на улице.

Пожилые люди, люди с более темной кожей, представители других групп, кожа которых менее способна вырабатывать витамин D, и люди с повышенным риском дефицита витамина D, возможно, захотят рассмотреть возможность приема добавок.

Следует отметить, что, хотя это бывает редко, токсичность витамина D может возникнуть и вызвать тошноту, запор, слабость и повреждение почек.

Последний совет для взрослых — получать не более 4000 МЕ витамина D в день с пищей и добавками. Воздействие солнца обычно не приводит к отравлению витамином D.

Витамин D также можно получить из солярия в помещении. Совет по витамину D советует людям, которые думают об этом пути:

  • оставаться на кровати только половину времени, необходимого для ожога кожи
  • используйте кровати UVB низкого давления, а не те, которые используют свет UVA высокой интенсивности

Sun Воздействие на организм является наиболее важным естественным источником витамина D. Организм использует витамин для поглощения кальция, необходимого для создания и поддержания костей.

Короткие периоды пребывания на солнце обычно позволяют организму вырабатывать весь витамин D, который ему необходим в течение дня.Некоторые люди, в том числе пожилые люди или люди с проблемами почек или печени, могут подвергаться риску дефицита витамина D. Они могут подумать о том, чтобы есть больше продуктов, содержащих витамин D, или принимать добавки.

При воздействии солнечных лучей на кожу необходимо учитывать риск рака кожи. Людям следует избегать ожогов кожи.

Как получить больше витамина D от солнца: советы и другие источники

Солнце — один из лучших источников витамина D для человеческого организма.На количество витамина D, которое может вырабатывать организм человека в результате воздействия солнца, влияют несколько факторов, таких как время дня, географическое положение, цвет кожи и использование солнцезащитного крема.

Витамин D является важным питательным веществом для организма. Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Витамин D также играет роль в росте костей, заживлении костей и функционировании иммунной системы.

В этой статье рассматривается, как организм получает витамин D от солнца, рассматриваются советы по максимальному увеличению производства витамина D и другие способы его получения.

Когда солнечные лучи попадают на кожу, процессы внутри тканей начинают производить витамин D.

Людям не нужно загорать или обжигаться, чтобы получить витамин D от солнца. Организм вырабатывает весь витамин D, который ему необходим в течение дня, примерно за половину времени, необходимого для обгорания кожи.

На количество витамина D, получаемое человеком от солнца, влияет множество факторов, например:

  • Время суток . Кожа производит больше витамина D, когда находится на солнце в середине дня, когда она находится в самой высокой точке неба.При длительном пребывании на жарком солнце пользуйтесь солнцезащитным кремом и избегайте обезвоживания.
  • Количество обнаженной кожи . Чем больше кожи обнажает человек, тем больше витамина D вырабатывается в организме. Например, обнажение спины позволяет организму производить больше витамина D, чем только руки и лицо.
  • Цвет кожи . Кожа бледного цвета вырабатывает витамин D быстрее, чем кожа темного цвета.

Расположение человека по отношению к экватору также оказывает значительное влияние на то, сколько витамина D может вырабатывать его организм.

В Соединенных Штатах жителям более солнечных южных штатов будет легче удовлетворить свои потребности в витамине D с помощью солнечного света, чем жителям северных штатов. Это особенно актуально в зимние месяцы, когда солнце находится ниже.

Частое умеренное пребывание на солнце полезно для здоровья, но продолжительное пребывание на солнце может быть опасным.

Важно отметить, что когда кто-то остается на солнце так долго, что его кожа обжигается, у него повышается риск развития рака кожи.

В настоящее время людям советуют оставаться на солнце вдвое меньше, чем требуется для их конкретного типа кожи, прежде чем укрыться и уйти в тень. Это должно дать им весь необходимый им витамин D, не увеличивая риск рака кожи.

Организму необходим постоянный источник витамина D для множества различных процессов.

Солнце — наш лучший естественный источник витамина D. Даже непродолжительное пребывание на солнце может обеспечить организм всем витамином D, необходимым в течение дня.Согласно Совету по витамину D, это может быть:

  • 15 минут для человека со светлой кожей
  • пара часов для человека с темной кожей

Очень немногие продукты содержат значительное количество витамина D, поэтому люди могут Убедитесь, что они получают достаточно витамина, регулярно проводя время на свежем воздухе.

Когда солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) попадают на кожу человека, процессы внутри тканей начинают производить витамин D для использования организмом. Однако важно помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может обжечь кожу и потенциально привести к раку кожи.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который является одним из основных строительных блоков костей. Организму также необходим витамин D для правильной работы нервов, мышц и иммунной системы.

Дефицит витамина D может вызывать состояния мягких костей, такие как рахит или остеомаляцию, а также состояние пористой и хрупкой кости, называемое остеопорозом.

Использование солнцезащитного крема ограничивает способность организма вырабатывать витамин D. Однако пребывание на солнце без солнцезащитного крема может вызвать солнечный ожог и способствовать развитию рака кожи.

Организм не может производить витамин D под воздействием солнечных лучей через окно, поскольку стекло блокирует солнечные лучи UVB.

Кожа некоторых людей менее способна вырабатывать витамин D, чем кожа других. Другие могут быть не в состоянии должным образом выделять витамин D из жировых клеток в кровоток.

Кроме того, некоторые люди могут не активировать витамин D до состояния, пригодного для использования. Эти люди могут оказаться в группе риска дефицита витамина D, в том числе:

  • пожилые люди
  • люди с более темной кожей
  • люди с ожирением
  • люди с заболеваниями почек или печени

Источники витамина D включают солнце, некоторые продукты питания и добавки с витамином D.

В Соединенных Штатах рекомендуемая суточная доза витамина D с пищей или добавками следующая:

  • Дети и подростки: 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг).
  • Взрослые в возрасте до 70 лет: 600 МЕ или 15 мкг.
  • Взрослые в возрасте 71 года и старше: 800 МЕ или 20 мкг.
  • Во время беременности и кормления грудью: 600 МЕ или 15 мкг.

Некоторые продукты содержат больше витамина D, чем другие. Яйца, сардины и лосось естественным образом содержат витамин D.Кроме того, производители обогащают витамином большинство молока и некоторые марки йогуртов и сухих завтраков.

Университет Флориды предоставляет примеры продуктов, содержащих витамин D:

  • 3 унции (унции) приготовленной нерки: 570 МЕ или 14 мкг.
  • 3 унции консервированного тунца: 240 МЕ или 6 мкг.
  • 3 унции консервированных сардин без жидкости: 165 МЕ или 4 мкг.
  • 1 стакан 1% обогащенного молока: 120 МЕ или 3 мкг.
  • 6 унций обезжиренного ванильного йогурта: 80 МЕ или 2 мкг.
  • три четверти стакана обогащенного апельсинового сока: 75 МЕ или 2 мкг.
  • 1 порция обогащенных хлопьев для завтрака: минимум 40 МЕ или 1 мкг.
  • 1 большое сваренное вкрутую яйцо: 45 МЕ или 1 мкг.

Продукты и добавки, богатые витамином D, особенно важны для людей, которым трудно получить витамин из-за пребывания на солнце, а также для тех, кто не может проводить много времени на улице.

Пожилые люди, люди с более темной кожей, представители других групп, кожа которых менее способна вырабатывать витамин D, и люди с повышенным риском дефицита витамина D, возможно, захотят рассмотреть возможность приема добавок.

Следует отметить, что, хотя это бывает редко, токсичность витамина D может возникнуть и вызвать тошноту, запор, слабость и повреждение почек.

Последний совет для взрослых — получать не более 4000 МЕ витамина D в день с пищей и добавками. Воздействие солнца обычно не приводит к отравлению витамином D.

Витамин D также можно получить из солярия в помещении. Совет по витамину D советует людям, которые задумываются об этом пути:

  • оставаться на кровати только половину времени, необходимого для ожога кожи
  • используйте кровати UVB низкого давления, а не те, которые используют свет UVA высокой интенсивности

Sun экспозиция является наиболее важным естественным источником витамина D.Организм использует витамин для поглощения кальция, необходимого для построения и поддержания костей.

Короткие периоды пребывания на солнце обычно позволяют организму вырабатывать весь витамин D, который ему необходим в течение дня. Некоторые люди, в том числе пожилые люди или люди с проблемами почек или печени, могут подвергаться риску дефицита витамина D. Они могут подумать о том, чтобы есть больше продуктов, содержащих витамин D, или принимать добавки.

При воздействии солнечных лучей на кожу необходимо учитывать риск рака кожи.Людям следует избегать ожогов кожи.

Как получить больше витамина D от солнца: советы и другие источники

Солнце — один из лучших источников витамина D для человеческого организма. На количество витамина D, которое может вырабатывать организм человека в результате воздействия солнца, влияют несколько факторов, таких как время дня, географическое положение, цвет кожи и использование солнцезащитного крема.

Витамин D является важным питательным веществом для организма. Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Витамин D также играет роль в росте костей, заживлении костей и функционировании иммунной системы.

В этой статье рассматривается, как организм получает витамин D от солнца, советы по максимальному увеличению производства витамина D и другие способы получения витамина D.

Когда солнечные лучи попадают на кожу, процессы внутри тканей начинают производить витамин D

Людям не нужно загорать или обжечься, чтобы получить витамин D от солнца. Организм вырабатывает весь витамин D, который ему необходим в течение дня, примерно за половину времени, необходимого для обгорания кожи.

На количество витамина D, получаемое человеком от солнца, влияет множество факторов, например:

  • Время суток .Кожа производит больше витамина D, когда находится на солнце в середине дня, когда она находится в самой высокой точке неба. При длительном пребывании на жарком солнце пользуйтесь солнцезащитным кремом и избегайте обезвоживания.
  • Количество обнаженной кожи . Чем больше кожи обнажает человек, тем больше витамина D вырабатывается в организме. Например, обнажение спины позволяет организму производить больше витамина D, чем только руки и лицо.
  • Цвет кожи . Кожа бледного цвета вырабатывает витамин D быстрее, чем кожа темного цвета.

Расположение человека по отношению к экватору также оказывает значительное влияние на то, сколько витамина D может вырабатывать его организм.

В Соединенных Штатах жителям более солнечных южных штатов будет легче удовлетворить свои потребности в витамине D с помощью солнечного света, чем жителям северных штатов. Это особенно актуально в зимние месяцы, когда солнце находится ниже.

Частое умеренное пребывание на солнце полезно для здоровья, но продолжительное пребывание на солнце может быть опасным.

Важно отметить, что когда кто-то остается на солнце так долго, что его кожа обжигается, у него повышается риск развития рака кожи.

В настоящее время людям советуют оставаться на солнце вдвое меньше, чем требуется для их конкретного типа кожи, прежде чем укрыться и уйти в тень. Это должно дать им весь необходимый им витамин D, не увеличивая риск рака кожи.

Организму необходим постоянный источник витамина D для множества различных процессов.

Солнце — наш лучший естественный источник витамина D. Даже непродолжительное пребывание на солнце может обеспечить организм всем витамином D, необходимым в течение дня. Согласно Совету по витамину D, это может быть:

  • 15 минут для человека со светлой кожей
  • пара часов для человека с темной кожей

Очень немногие продукты содержат значительное количество витамина D, поэтому люди могут Убедитесь, что они получают достаточно витамина, регулярно проводя время на свежем воздухе.

Когда солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) попадают на кожу человека, процессы внутри тканей начинают производить витамин D для использования организмом. Однако важно помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может обжечь кожу и потенциально привести к раку кожи.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который является одним из основных строительных блоков костей. Организму также необходим витамин D для правильной работы нервов, мышц и иммунной системы.

Дефицит витамина D может вызывать состояния мягких костей, такие как рахит или остеомаляцию, а также состояние пористой и хрупкой кости, называемое остеопорозом.

Использование солнцезащитного крема ограничивает способность организма вырабатывать витамин D. Однако пребывание на солнце без солнцезащитного крема может вызвать солнечный ожог и способствовать развитию рака кожи.

Организм не может производить витамин D под воздействием солнечных лучей через окно, поскольку стекло блокирует солнечные лучи UVB.

Кожа некоторых людей менее способна вырабатывать витамин D, чем кожа других. Другие могут быть не в состоянии должным образом выделять витамин D из жировых клеток в кровоток.

Кроме того, некоторые люди могут не активировать витамин D до состояния, пригодного для использования. Эти люди могут оказаться в группе риска дефицита витамина D, в том числе:

  • пожилые люди
  • люди с более темной кожей
  • люди с ожирением
  • люди с заболеваниями почек или печени

Источники витамина D включают солнце, некоторые продукты питания и добавки с витамином D.

В Соединенных Штатах рекомендуемая суточная доза витамина D с пищей или добавками следующая:

  • Дети и подростки: 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг).
  • Взрослые в возрасте до 70 лет: 600 МЕ или 15 мкг.
  • Взрослые в возрасте 71 года и старше: 800 МЕ или 20 мкг.
  • Во время беременности и кормления грудью: 600 МЕ или 15 мкг.

Некоторые продукты содержат больше витамина D, чем другие. Яйца, сардины и лосось содержат витамин D. Кроме того, производители обогащают этим витамином большинство молока и некоторые марки йогуртов и сухих завтраков.

Университет Флориды предоставляет примеры продуктов, содержащих витамин D:

  • 3 унции (унции) приготовленной нерки: 570 МЕ или 14 мкг.
  • 3 унции консервированного тунца: 240 МЕ или 6 мкг.
  • 3 унции консервированных сардин без жидкости: 165 МЕ или 4 мкг.
  • 1 стакан 1% обогащенного молока: 120 МЕ или 3 мкг.
  • 6 унций обезжиренного ванильного йогурта: 80 МЕ или 2 мкг.
  • три четверти стакана обогащенного апельсинового сока: 75 МЕ или 2 мкг.
  • 1 порция обогащенных хлопьев для завтрака: минимум 40 МЕ или 1 мкг.
  • 1 большое сваренное вкрутую яйцо: 45 МЕ или 1 мкг.

Продукты и добавки, богатые витамином D, особенно важны для людей, которым трудно получить витамин из-за пребывания на солнце, а также для тех, кто не может проводить много времени на улице.

Пожилые люди, люди с более темной кожей, представители других групп, кожа которых менее способна вырабатывать витамин D, и люди с повышенным риском дефицита витамина D, возможно, захотят рассмотреть возможность приема добавок.

Следует отметить, что, хотя это бывает редко, токсичность витамина D может возникнуть и вызвать тошноту, запор, слабость и повреждение почек.

Последний совет для взрослых — получать не более 4000 МЕ витамина D в день с пищей и добавками. Воздействие солнца обычно не приводит к отравлению витамином D.

Витамин D также можно получить из солярия в помещении. Совет по витамину D советует людям, которые думают об этом пути:

  • оставаться на кровати только половину времени, необходимого для ожога кожи
  • используйте кровати UVB низкого давления, а не те, которые используют свет UVA высокой интенсивности

Sun Воздействие на организм является наиболее важным естественным источником витамина D. Организм использует витамин для поглощения кальция, необходимого для создания и поддержания костей.

Короткие периоды пребывания на солнце обычно позволяют организму вырабатывать весь витамин D, который ему необходим в течение дня.Некоторые люди, в том числе пожилые люди или люди с проблемами почек или печени, могут подвергаться риску дефицита витамина D. Они могут подумать о том, чтобы есть больше продуктов, содержащих витамин D, или принимать добавки.

При воздействии солнечных лучей на кожу необходимо учитывать риск рака кожи. Людям следует избегать ожогов кожи.

Витамин D и ваше здоровье: нарушая старые правила, вселяя новые надежды

Витамин D был открыт в 1920 году, что стало кульминацией долгих поисков способа вылечить рахит, болезненное детское заболевание костей.В течение десятилетия началось обогащение пищевых продуктов витамином D, и рахит в Соединенных Штатах стал редкостью. Но решение проблемы рахита было только началом исследований витамина D. Результаты исследований показывают, что витамин D может играть роль и в других аспектах здоровья человека.

Нарушение старых правил

Витамин D — один из 13 витаминов, обнаруженных в начале 20 века врачами, изучающими болезни, связанные с недостаточностью питания. С тех пор ученые определили витамины как органические (углеродсодержащие) химические вещества, которые необходимо получать из пищевых источников, поскольку они не производятся тканями организма.Витамины играют решающую роль в метаболизме нашего организма, но для их выполнения необходимы лишь крошечные количества.

Хотя витамин D прочно закреплен как один из четырех жирорастворимых витаминов, технически он не является витамином. Правда, это необходимо для здоровья, и требуются лишь незначительные количества. Но он нарушает другие правила для витаминов, потому что он вырабатывается в организме человека, отсутствует во всех натуральных продуктах, кроме рыбы и яичных желтков, и даже когда он получен из продуктов, он должен быть преобразован организмом, прежде чем он сможет принести пользу.

Поскольку наши привычки меняются, большинство из нас не может полагаться на то, что наш организм производит витамин D по старинке. Вместо этого мы все больше зависим от искусственно обогащенных продуктов и таблеток, которые обеспечивают это жизненно важное питательное вещество. Совершив полный круг в современном мире, это вещество может действительно соответствовать техническому определению витамина.

Что такое витамин D?

Витамин D — это не одно химическое вещество, а множество. Натуральный тип вырабатывается в коже из повсеместно присутствующей формы холестерина 7-дегидрохолестерин .Солнечный свет — это ключ: его ультрафиолетовая энергия B (UVB) преобразует предшественник витамина D 3 . Напротив, большинство пищевых добавок производятся путем воздействия на растительный стерол ультрафиолетовой энергии, в результате чего образуется витамин D 2 . Поскольку их функции почти идентичны, D 2 и D 3 объединены под названием витамин D, но ни один из них не будет функционировать, пока организм не творит чудеса (см. Рисунок).

Как ваше тело вырабатывает витамин D

Энергия солнца превращает химическое вещество в вашей коже в витамин D 3 , который переносится в печень, а затем в почки, чтобы преобразовать его в активный витамин D.

Первая остановка — печень, где витамин D собирает лишний кислород и молекулы водорода, превращаясь в 25-гидроксивитамин D, или 25 (OH) D. Это химическое вещество, которое врачи обычно измеряют для диагностики дефицита витамина D. Но хотя 25 (OH) D используется для диагностики, он не может функционировать, пока не попадет в почки. Там он приобретает последнюю пару молекул кислорода и водорода, чтобы стать 1,25 дигидроксивитамином D; ученых знают эту активную форму витамина как 1,25 (OH) 2 D, или кальцитриол, , но для обычных людей название витамина D является достаточно точным.

Как это работает

Самая известная роль витамина D — поддерживать здоровье костей за счет увеличения всасывания кальция в кишечнике. Без достаточного количества витамина D организм может усваивать только от 10% до 15% диетического кальция, но усвоение от 30% до 40% является правилом, когда запасы витаминов в норме. Недостаток витамина D у детей вызывает рахит; у взрослых вызывает остеомаляцию . Оба заболевания костей сейчас редки в Соединенных Штатах, но растет число других — остеопороза, — болезни «тонких костей», которая приводит к переломам и деформациям позвоночника.

Низкий уровень витамина D приводит к снижению запасов кальция в костях, повышая риск переломов. Если бы витамин D не делал ничего, кроме защиты костей, он все равно был бы необходим. Но исследователи начали накапливать доказательства того, что он может сделать гораздо больше. Фактически, многие ткани организма содержат рецепторы витамина D, белки, которые связываются с витамином D. В кишечнике рецепторы захватывают витамин D, обеспечивая эффективное усвоение кальция. Но подобные рецепторы также присутствуют во многих других органах, от простаты до сердца, кровеносных сосудов, мышц и эндокринных желез.И текущая работа предполагает, что хорошие вещи происходят, когда витамин D связывается с этими рецепторами. Главное требование — иметь достаточное количество витамина D, но многие американцы этого не делают.

Недостаток витамина D

Дефицит витамина D был редкостью, когда большинство мужчин, засучив рукава, работали на солнечных полях. Но когда работа переместилась с ферм в офисы, это изменилось. Поскольку пигментация может снизить выработку витамина D в коже более чем на 90%, небелое население подвергается особому риску. Дефицит витамина также часто встречается у пациентов с кишечными расстройствами, ограничивающими всасывание жира, и у пациентов с заболеваниями почек или печени, которые снижают превращение витамина D в его активную форму, кальцитриол (1,25 (OH) 2D).Кроме того, некоторые лекарства снижают доступность или активность витамина D. И даже у здоровых людей пожилой возраст связан с повышенным риском дефицита витамина D.

Хотя стандарты различаются, большинство экспертов сходятся во мнении, что уровни 25 (OH) D ниже 20 нг / мл (нанограмм на миллилитр) отражают явную неадекватность витамина D, в то время как уровни между 20 и 30 нг / мл являются пограничными.

Ряд факторов может иметь значение. Ограниченное воздействие солнечного света возглавляет список. За исключением коротких летних месяцев, люди, живущие на широтах выше 37 градусов северной широты или ниже 37 градусов южной широты от экватора, не получают от солнца достаточно энергии UVB для производства всего необходимого им витамина D.То же самое верно и для людей, которые проводят большую часть своего времени в помещении, и для тех из нас, кто избегает солнечных лучей и использует солнцезащитные кремы, чтобы защитить нашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения (см. Вставку ниже). Это пример непредвиденных последствий мудрого поведения, но вы также можете наслаждаться защитой от солнца и крепкими костями, принимая витаминные добавки.

Солнцезащитные кремы

Подобно политикам, врачам часто приходится идти на компромисс; Когда дело доходит до солнечного света, большинство политиков обещают голубое небо, в то время как большинство врачей оказываются теневыми парнями или, по крайней мере, защитниками солнцезащитного крема.

Солнечный свет содержит две формы лучистой энергии: ультрафиолет A (UVA) и ультрафиолет B (UVB). UVB обеспечивает энергию, необходимую вашей коже для выработки витамина D, но эта энергия может сжечь кожу и увеличить повреждение клеток, что приводит к раку. UVA также способствует повреждению кожи и преждевременному старению.

Чтобы обезопасить себя, избегайте солнечного света летом, особенно с 10 до 14 часов. По возможности, выходя на солнце, надевайте шляпу с широкими полями, плотно плетеную рубашку темного цвета с длинными рукавами и длинные брюки.

Но летняя одежда обычно легкая и обнажает много кожи. Вот где пригодится солнцезащитный крем. Ищите продукт с SPF не ниже 15; для светлокожих людей разумнее всего было бы выставить за 30 и выше. Но поскольку SPF применяются только к UVB, ищите солнцезащитный крем «широкого спектра», который также защищает от UVA; большинство из них содержат диоксид титана, оксид цинка или авобензон (также известный как Parsol 1789). Прежде всего, наносите солнцезащитный крем рано, часто и обильно.

Эти многочисленные факторы объясняют, почему дефицит витамина D шокирующе распространен в Соединенных Штатах.Хотя стандарты различаются, большинство экспертов сходятся во мнении, что уровни 25 (OH) D ниже 20 нг / мл (нанограмм на миллилитр) отражают явный недостаток витамина D, в то время как уровни между 20 и 30 нг / мл являются пограничными. Используя аналогичные критерии, американские исследователи сообщили о недостатках у 42% афроамериканок в возрасте от 15 до 49 лет, у 41% не госпитализированных пациентов в возрасте от 49 до 83 лет и до 57% госпитализированных пациентов. А низкий уровень витамина D обычен даже у внешне здоровых молодых людей; в одном исследовании более трети людей в возрасте от 18 до 29 лет страдали дефицитом.

Числа никогда не могут рассказать всю историю, но в этом случае «D-знания» складываются в широкий спектр проблем со здоровьем.

Остеопороз и переломы

Это парадокс: здоровье скелета — это самый известный вклад витамина D, но он также стал самым спорным. Хотя врачи согласны с тем, что дефицит витамина D увеличивает риск остеопороза и переломов, они не согласны с пользой и оптимальной дозировкой добавок.

Без достаточного количества витамина D кишечник не может эффективно усваивать кальций.Но поскольку кальций в крови имеет решающее значение для нервно-мышечной и сердечной функции, организм не позволяет его уровням падать. Вместо этого он выделяет гормон паращитовидной железы, который мобилизует кальций из костей. Уровень кальция в крови остается нормальным, поэтому ваше сердце и нервы продолжают работать нормально. Но ваши кости несут основную тяжесть: когда плотность костного кальция падает, кости становятся слабыми и склонными к переломам.

Большинство исследований показывают, что недостаток витамина D увеличивает риск остеопороза и вероятность переломов бедра и других переломов, не связанных с позвоночником.Но есть значительные разногласия по поводу того, насколько добавки снижают риск переломов. Некоторые исследования включают только женщин, другие — мужчин и женщин; некоторые включают только слабых, пожилых или помещенных в лечебное учреждение субъектов, другие — физически активных людей; некоторые используют только витамин D, другие — комбинацию D и различных доз кальция; и некоторые принимают 400 международных единиц (МЕ) витамина D в день, другие — до 800 МЕ в день.

Рак предстательной железы

Некоторые мужчины ошибочно считают остеопороз женской проблемой, но никто не упускает из виду важность рака простаты.

Витамин D играет важную роль в регулировании роста клеток. Лабораторные эксперименты показывают, что он помогает предотвратить безудержное размножение клеток, которое характеризует рак, за счет уменьшения деления клеток, ограничения кровоснабжения опухоли ( ангиогенез ), увеличения гибели раковых клеток ( апоптоз, ) и ограничения распространения раковых клеток (). метастаз ). Как и многие ткани человека, простата богата рецепторами витамина D. И, как и некоторые другие ткани, он также содержит ферменты, которые превращают биологически неактивный 25 (OH) D в активную форму витамина 1,25 (OH) 2D.Эти ферменты гораздо более активны в нормальных клетках простаты, чем в клетках рака простаты.

Оказывают ли результаты этих экспериментов клинически важные эффекты? Возможно.

В 1998 году, проведенное Гарвардским специалистом в области последующего наблюдения исследование 47 781 мужчины показало, что высокое потребление добавок кальция было связано с повышенным риском развития рака простаты на поздних стадиях. Риск был наибольшим у мужчин, получающих более 2000 мг кальция в день из комбинации пищевых добавок и пищевых добавок.С тех пор другие исследования подтвердили связь между очень высоким уровнем потребления кальция и повышенным риском, но они реабилитировали потребление кальция с пищей. Ученые из Гарварда предполагают, что проблема не в самом кальции, а в относительной нехватке активного витамина D.

Другие злокачественные новообразования

Риск рака толстой кишки, рака груди и других злокачественных новообразований, по-видимому, возрастает среди населения на широтах, далеких от экватора. Частью объяснения может быть воздействие солнца и уровни витамина D.Недавнее клиническое испытание, посвященное ежедневному употреблению 1000 МЕ витамина D, не показало снижения риска рака, но оно было связано со снижением риска смерти от рака.

Это еще одна причина для надежды на витамин D и еще одна причина для проведения дополнительных исследований.

«D» правильная сумма

До 1997 года рекомендованная суточная норма потребления витамина D составляла 200 МЕ для всех взрослых. Столкнувшись с растущими доказательствами дефицита витамина D у американцев, рекомендуемая суточная норма для людей в возрасте от 51 до 70 лет была увеличена до 400 МЕ и до 600 МЕ для людей старше 70 лет.

Неужели лучше? Новое исследование показывает, что это так, и многие авторитеты рекомендуют 800 или даже 1000 МЕ в день. Однако помните, что хорошего можно получить слишком много. Как и другие жирорастворимые витамины, витамин D хранится в жировой (жировой) ткани организма. Это означает, что ваше тело может мобилизовать свои собственные резервы, если ваше ежедневное потребление временно снизится, но это также означает, что чрезмерные дозы витамина D могут накапливаться до токсичных уровней. В этих крайних случаях витамин D может повысить уровень кальция в крови до уровня, который может вызвать сонливость, запор и даже смерть.Но чтобы вызвать токсичность, требуется массивная передозировка, и безопасными считаются дозы до 2000 МЕ в день.

Поставка D

Вы можете получать витамин D по старинке, подвергая кожу воздействию УФ-В излучения на солнце. Это не займет много времени, но люди, живущие к северу от линии 37 градусов широты — примерно воображаемой линии между Филадельфией и Сан-Франциско — не могут получить достаточно UVB зимой, чтобы добиться цели. И многие другие сочтут, что передозировка УФ-В слишком легко, что увеличивает риск злокачественных меланом и других видов рака кожи, а также морщин и преждевременного старения кожи.В общем, большинство врачей рекомендуют избегать солнечного света (см. Рамку) и принимать витамин D внутрь.

Диета может помочь, но очень сложно достичь новых целей только с едой. В рыбе и моллюсках содержится натуральный витамин D (лучше всего подходит жирная рыба), но вам придется съесть около 5 унций лосося, 7 унций палтуса, 30 унций трески или почти две банки тунца по 8 унций, чтобы получить всего 400 граммов. IU. Яичный желток обеспечит около 20 МЕ, но поскольку он также содержит почти дневную норму холестерина, вы не можете использовать яйца, чтобы заполнить резервуар D.В других продуктах витамина D даже меньше, поэтому производители обогащают молоко, йогурт, апельсиновый сок и многие крупы витамином D. В общем, порция обеспечивает около 100 МЕ; это означает, что нужно выпить литр обогащенного молока, чтобы получить 400 МЕ.

Большинству людей необходимы добавки, чтобы получить необходимый им витамин D. Это главное преимущество ежедневного приема поливитаминов; большинство обеспечивают 400 МЕ. Не забывайте внимательно читать этикетки, чтобы не получить слишком мало или слишком много. И хотя жир печени трески богат витамином D, в нем слишком много витамина А для регулярного употребления.

Новый свет на солнце витамин

Раньше все было просто: достаточно получить «здоровый» загар, и ваше тело вырабатывает весь необходимый ему витамин D. Работа за столом и солнцезащитный крем изменили все это, так же как исследования подчеркивают важность витамина D и предполагают его возможную роль в предотвращении многих проблем со здоровьем. Это делает витамин D дилеммой современной жизни, у которой есть современное решение: есть рыбу и пить обезжиренное обогащенное молоко вместе с разумными дозами добавок витамина D.

Рибоксин голд: Таблетки Биохимик ОАО Рибоксин, 200 мг № 50 — «Сердечку необходима подзарядка? Рибоксин в таблетках надежный проверенный временем препарат. Рибоксин от чего помогает, как принимать.»

Posted on 17.02.197020.06.2021 by alexxlab Leave a comment

рибоксин таблетки для похудения отзывы

рибоксин таблетки для похудения отзывы

Тэги: имбирь для похудения способ приготовления, заказать рибоксин таблетки для похудения отзывы, откуда лишний вес.

рибоксин таблетки для похудения отзывы

противозачаточные таблетки какие лучше выбрать для похудения, убрать живот упражнения и питание, комплекс упражнений чтобы сбросить вес, лучшие таблетки для похудения в аптеках 2019, препарат для диабетиков для снижения веса

купить голд лайт таблетки для похудения

лучшие таблетки для похудения в аптеках 2019 Рибоксин – это препарат, который назначается врачами при заболеваниях сердца и болезнях печени. Несмотря на это, многие используют его для похудения, потому как входящие в его состав вещества способствуют ускорению метаболизма, от которого, как известно, зависит скорость расщепления жировых клеток. Препарат Рибоксин для похудения содержит в себе главное действующее вещество – инозин, а также вспомогательные: картофельный крахмал, метилцеллюлозу, стеариновую кислоту и сахарозу. Выпускается он в виде капсул, таблеток по 0,2 г или ампул, но в последнем случае его использовать для снижения веса не рекомендуется – достаточно первых двух вариантов. Таблетки для похудения по доступным ценам с доставкой до ближайшей аптеки нашей сети — интернет-аптека Ригла!. Выбирая средства для похудения, не стоит ориентироваться на отзывы пользователей в сети и рекомендации знакомых – причины, по которым появился лишний вес именно в вашем случае, могут существенно отличаться от тех, что имели значение для других. В медицинской практике формы ожирения классифицируются по механизмам, приведшим к накоплению избыточной массы тела. Помимо этого, в составе большинства эффективных таблеток для похудения есть компоненты для улучшения лимфодренажной функции, помогающие выводу лишней жидкости, шлаков, токсинов. Дерматология. Похудение. Обмен веществ. Противогрибковые препараты. Фармакологическое действие. Рибоксин — производное (нуклеозид) пурина — предшественник аденозинтифосфата АТФ. Относится к группе лекарственных средств, стимулирующих метаболические процессы. Оказывает антигипоксическое и антиаритмическое действие. Повышает энергетический баланс миокарда, улучшает коронарное кровообращение, предотвращает последствия интраоперационной ишемии почек. Принимает непосредственное участие в обмене глюкозы и способствует активизации обмена в условиях гипоксии и при отсутствии АТФ. препарат для диабетиков для снижения веса как убрать жировые складки с живота избыточный вес в россии

как убрать жир с мышки от компьютера купить голд лайт таблетки для похудения избыточный вес при беременности имбирь для похудения способ приготовления откуда лишний вес противозачаточные таблетки какие лучше выбрать для похудения убрать живот упражнения и питание комплекс упражнений чтобы сбросить вес

Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения. Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение.

рибоксин таблетки для похудения отзывы

избыточный вес при беременности

Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара. рибоксин таблетки для похудения отзывы. как убрать жировые складки с живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

американские капсулы для похудения

американские капсулы для похудения

Ключевые слова: куркума капсулы для похудения, заказать американские капсулы для похудения, в фит капсулы для похудения.

американские капсулы для похудения

детоксикация организма цена троицк, методы детоксикации организма при различных видах отравлений, эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие, какое средство для похудения купить, v7 капсулы для похудения купить оригинал

средства для похудения на основе ростков пшеницы

какое средство для похудения купить Солгар Пиколинат хрома, капсулы, 90 шт. 17 отзывов. Турбослим экспресс-похудение, капсулы 18 шт. и саше 3 шт. v7 капсулы для похудения купить оригинал состав капсул для похудения бомба похудение средство

фатзор отзывы капсулы для похудения средства для похудения на основе ростков пшеницы лучшие средства для похудения куркума капсулы для похудения в фит капсулы для похудения детоксикация организма цена троицк методы детоксикации организма при различных видах отравлений эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие

BioVittoria берет свое начало в странах, где люди давно забыли, что такое ожирение и не имеют таких проблем уже несколько поколений. Комплекс обеспечивает 100%-е похудение исключительно за счет полезных экстрактов растений в сочетании с аминокислотами и витаминами. Препарат доставляется по всей России и СНГ. Товар оплачивается только при получении. Как правило, цена на BioVittoria в аптеках значительно выше, нежели в интернете. Проконсультироваться и получить более детальную информацию о товаре можно указав контакты на официальном сайте, оператор перезвонит в течении нескольких минут. Под воздействием уникальных веществ капсул BioVittoria через неделю жир начинает плавиться и с внутренних органов. Все это время вы кушаете без ограничений, но в меру – ровно столько, сколько нужно вам для энергии и сил. Причем, вы не контролируете этот процесс, программирование происходит на уровне мозга с каждой новой принятой дозой. Инструкция по применению Тетроген день/ночь капсулы 450мг 10шт + капс.355мг 10шт. Тэтроген начала принимать 10.10 и уже 20 октября на весах минус 4 кг я не. Никогда не думала, что препарат для похудения благоприятно отразится на ночном сне, перестала пить снотворное. Сейчас прохожу уже второй. Во всех перечисленных ситуациях для похудения выбираются разные методы и фармацевтические средства, БАДы, но оптимальным решением перед покупкой эффективных препаратов будет консультация у врача: эндокринолога и диетолога. После обследования работы сердечнососудистой системы и УЗИ. В упаковке: 10. Голдлайн ПЛЮС показан для снижения массы тела при следующих состояниях: алиментарное ожирение с индексом массы тела (ИМТ) 30 кг/м и более; алиментарное ожирение с индексом массы тела 27 км/м2 и более в сочетании с сахарным диабетом 2 типа и дислипидемией. Все показания. Похудение. Сжигание жира, снижение аппетита. Интернет-магазин сети аптек. Тетроген капс. день/ночь 10 шт +10 бад. В-МИН+, Россия. Форма выпуска: капсулы. Количество в упаковке: 20 шт. Голдлайн плюс 10мг+158,5мг 90 шт. капсулы. Изварино Фарма ООО (Россия) Препарат. алиментарное ожирение с ИМТ ≥ 27 кг/м2 в сочетании с сахарным диабетом 2. Считаю Голдлайн Плюс эффективным препаратом для похудения. Капсулы пила ежедневно, на протяжении 6 месяцев. БАДы для похудения. Повышение потенции. Форма выпуска. капсулы. Количество в упаковке. Длительная терапия пациентов с ожирением (индекс массы тела (ИМТ) ?30 кг/м2) или пациентов с избыточной массой тела (ИМТ ?28 кг/м2), имеющих ассоциированные с ожирением факторы риска.

американские капсулы для похудения

лучшие средства для похудения

Никак не можете скинуть лишние килограммы? Изнурительные диеты не дают результата? Перепробовали уже все способы? Не отчаивайтесь! Самый главный способ похудения только недавно стал практиковаться, после того, как российские диетологи смогли доказать, что капсулы BioVittoria, работающие по принципу средиземноморской диеты, стали самым эффективным средством для похудения. Хочу поделится с вами отзывом о жиросжигателе Cloma Pharma Black spider. Мне посоветовали Black spider от Cloma Pharma, как предтренировочный комплекс. У меняя он не в капсулах, а в порошке, что для меня намного удобнее, разбавила с водой и всю тренировку понемногу пью. Сама баночка очень. Один из способов похудения. Отзыв написан на продукцию интернет магазина: www.iherb.com Капсулы для. Да и аромат чёрной орхидеи заинтересовал. Продолжу свой масочный викенд (два последних отзыва — исключительно про маски) патчами для глаз Gold Black Pearl Eye Mask от корейцев Shangpree Похудение. Добавки и Витамины. Фигура-ниин N60 капс массой 500МГ. (9 отзывов). Добавить в избранное. Капсулы массой:500МГ. В упаковке:60. Доступные варианты. Читайте отзывы и заказывайте по самой выгодной стоимости Вы сможете забрать Doppelherz (Доппельгерц) Activ. Doppelherz (Доппельгерц) Activ Витаминно-минеральный комплекс 50+ капсулы 30 шт. Внешний вид товара может отличаться от изображённого на фотографии. 294.00-363.00i. американские капсулы для похудения. состав капсул для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Липотрим отзывы. Средство Lipotrim является биологически активной добавкой, которая применяется для лечения. В основе препарата Липотрим – экстракт гуммигутовой гарцинии (другое название – камбоджийская, малабар тамаринда). Это экзотический фрукт с ярко выраженным ароматом и вкусом. Девочки, пользовалась капсулами Липотрим Lipotrim оригинал, эффект сногсшибательный за месяц без. С китайскими капсулами для похудения липотрим, познакомилась в декабре 2020 года. Проблемы с весом были у меня и у старшего сына. Продавщица с китайского магазина предложила для. Lipotrim Липотрим — 36 капсул для похудения в железной упаковке,сбросить вес, натуральный состав!, Наслаждайся Бесплатная доставка по всему миру! Предложение ограничено по времени! Удобный возврат!

Стоимость

Консультация врача косметолога1100
Осмотр врача косметолога перед манипуляцией350
Дерматоскопия400
УХОДОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ЛИЦА (чистка):
Атравматическая чистка лица по методике«Holy Land» (Израиль)2250
Комбинированная чистка лица «Holy Land» (Израиль)2700
Программа «Секрет молодости» (классический массаж лица, альгинатная маска, интенсивный уход за областью вокруг глаз)2250
Ультразвуковая чистка1500
Маска для лица по типу кожи профессиональная600
ХИМИЧЕСКИЕ ПИЛИНГИ:
ПОВЕРХНОСТНЫЕ:
Салициловый пилинг 25%2500
Гликолевый пилинг 50%3000
Молочный пилинг 50%1500
Пировиноградный пилинг 40%1500
Миндальный пилинг 40%1200
Комбинированный протокол из 2-х пилингов за сеанс2200
Комбинированный протокол из 3-х пилингов за сеанс2900
Спецпредложение. Курс поверхностных пилингов (3 сеанса, 1 сеанс в 7-14 дней)3500
СРЕДИННЫЕ:
Гликолевый пилинг 50%2500
Пилинг Джесснера2500
Ретиноевый (желтый) пилинг3400
ТСА пилиг 25%4500
ПЛАЗМОЛИФТИНГ:
Плазмолифтинг волосистой части головы3000
Плазмолифтинг живота6000
Плазмолифтинг кистей рук3000
Плазмолифтинг лица3000
Плазмолифтинг лица и шеи4500
Плазмолифтинг лица, шеи и зоны декольте6000
Плазмолифтинг ягодиц6000
МЕЗОТЕРАПИЯ:
Амалайн мезо 1,5%, флакон 2,5 мл3000
Амалайн мезо 2%, флакон 2,5 мл3500
Амалайн мезо Mezovial 2%, флакон 2,5 мл4000
Реви мезо 1,5%, флакон 2 мл3200
Реви мезо 2%, флаконы 2 мл3500
Реви мезо Gold 1,5%, флаконы 2 мл5000
Реви мезо Gold 2%, флаконы 2 мл5300
Реви мезо Gold 2%, флаконы 2 мл7000
Реви мезо Platinum 1,5%, флаконы 2 мл6000
Реви мезо с пептидным комплексом 2%, флаконы 2 мл4000
МЕЗОКОКТЕЙЛИ:
Mesoline Acne ( Чистая кожа) противоспалительное, себорегулирующее и регенерирующее действие, рассасывание инфильтратов, профилактика пигментации и формирования рубцов3400
Mesoline Bodyfirm ( Упругое тело) антицеллюлитный и лимфодренажный эффект2900
» Mesoline Refresh» (Возрождение) омолаживающий регенерирующий коктейль с выраженным увлажняющим и ревитализирующим действием 2,5 мл3400
» Mesoline Shine» (Сияние) осветляющий антиоксидантный коктейль с активным омолаживающим эффектом 2,5 мл3400
» Mesoline Slim» ( Стройный силуэт) липолитический эффект 2,5 мл2900
Ботулакс (Южная Корея)250
Mtsoline Hair (Роскошные волосы) 2,5 мл3400
» Mesoline Tight» (Стойкий лифтинг) коктель лифтинговых и антиоксидантных ингридиентовдля восстановления упругости кожи 2,5 мл3400
КОНТУРНАЯ ПЛАСТИКА:
Амалайн Hard (монофазный филлер плотной степени сшифки, гиалуроновая кислота 2%, шприц 1 мл13000
Амалайн Hard (монофазный филлер плотной степени сшифки, гиалуроновая кислота 2%, шприц 1 мл25000
Амалайн SOFT (монофазный филлер легкой степен сшифки), гиалуронова кислота 2%,шприц 1 мл9900 вместо 13000
Амалайн Мedium (монофазный филлер средней степени сшифки), гиалуроновая кислота 2%, шприц 1 мл13000
Амалайн Мedium (монофазный филлер средней степени сшифки), гиалуроновая кислота 2%, шприц 1 мл17600 вместо 21000
БИОРЕВИТАЛИЗАЦИЯ:
Амалайн биоревитализант (лицо,шея, декольте) 2% шприц 2 мл.9900 (вместо 13000)
Реви (биоревитализант нового поколения), гиалуроновая кислота 1 %, шприц 1 мл21000
Реви (биоревитализант нового поколения), гиалуроновая кислота 1 %, шприц 2 мл24500
Реви Брилиантс (биоревитализант нового поколения с повышенной концентрацией действующего вещества), гиалуроновая кислота 1,5 %, шприц 1 мл22500
Реви Брилиантс (биоревитализант нового поколения с повышенной концентрацией действующего вещества), гиалуроновая кислота 1,5 %, шприц 2 мл25500
ОБЪЕМНОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ:
Радиесс (RADIESSE) 0,8 мл, ГАП 30%, шприц 0,8 мл13000
Радиесс (RADIESSE) 1,5 мл, ГАП 30%, шприц 1,5 мл24000
УСТРАНЕНИЕ МИМИЧЕСКИХ МОРЩИН:
1 единица БОТОКС (Botox)350

Закупка медико-восстановительных препаратов для спортсменов ГБУ РО «ЦОП № 1» ( у субъектов малого предпринимательства и социально ориентированных некоммерческих организаций)

Наименование Кол-во Цена за ед. Стоимость, ₽

ВСААs X-tend .Комплекс состоит из ВСАА, глютамина, цитруллина и пиридоксина. Витамин В6 (пиридаксин) — 640мкг электролитов смесь — 1170 мг Л-Лейцин — 3500мг Л-Глутамин — 2500мг Л-Изолейцин — 1750 мг Л-Валин — 1750мг Цитруллин малат — 1000 мг В упаковке– 300 гр

ОКПД2 21.20.23.193   Средства питания

3 упак

1 600,00

4 800,00

Трибулус 1200мг. Международное непатентованное название отсутствует/БАД. Капсулы -90 шт. в упаковке. Повышающие тестостерон препараты (Трибулус, D.A.A.) Tribulus Terrestris – это экстракт растения Tribulus Terrestris в капсулированной форме. Концентрация сапонина (биологически активное вещество) составляет 40%

ОКПД2 10.89.19.210   Добавки биологически активные к пище

1 упак

1 290,00

1 290,00

Витрум (витамины) . Поливитамины+Минеральные соли. Витаминно-минеральный комплекс состоящий из 13 витаминов и 17 минералов. 60 таблеток в упаковке.

ОКПД2 21.10.51.121   Поливитамины в комбинации с другими препаратами

2 упак

738,33

1 476,66

Гипоксен. МНН Полидигидроксифенилентио-сульфонат натрия/Антигипоксантное средство. Капсулы 0,25 № 30 Упаковка: 30 капсул Капсулы Гипоксен твердые желатиновые, №3, темно-коричневого цвета, с логотипом предприятия-изготовителя белого цвета; содержимое капсул — порошок черного цвета, без запаха или со слабым специфическим запахом.

ОКПД2 21.20.10.118   Препараты, способствующие пищеварению, включая ферментные препараты

5 упак

473,33

2 366,65

Л-Карнитин. Питание для спортсменов. Таблетки L-карнитин 500мг Таблетки расфасованы в количестве 10 штук в контурные ячейки, по 6 штук в картонных пачках. Способствует «сжиганию» жира и образованию энергии при физической активности, а также синтезу аминокислот и нуклеиновых кислот. Упаковка: 60 таблеток

ОКПД2 10.89.19.210   Добавки биологически активные к пище

2 упак

708,33

1 416,66

Л-Карнитин.Поливитамины жидкие Концентрат 1 литр.

ОКПД2 10.89.19.210   Добавки биологически активные к пище

2 упак

2 966,67

5 933,34

Магне –В6, Магне-В6 № 50: 10 шт. — блистеры (5) — пачки картонные Таблетки, покрытые оболочкой белого цвета, овальные, двояковыпуклые, с гладкой блестящей поверхностью В 1 таблетке содержится: ядро таблетки: действующие вещества: магния цитрат — 618,43 мг, что соответствует 100 мг магния (Mg++), пиридоксина гидрохлорид – 10,00 мг; вспомогательные вещества: лактоза — 50,57 мг, макрогол-6000 — 120,00 мг, магния стеарат — 1,00 мг.

ОКПД2 21.10.51.125   Комплекс витаминов группы В, включая комбинации с другими препаратами

3 упак

780,00

2 340,00

Изотоник. Изотонический энергетический напиток. Порошок; упаковка 1200 г. В качестве источника микроэлементов для восстановления водно-солевого баланса после интенсивных физических нагрузок, необходимых для нормального функционирования всех органов и систем человека. Ингредиенты: сложные углеводы, сахароза, глюкоза, аминокислоты AjiPure (L-глютамин, лейцин, изолейцин, валин), электролитная смесь (хлорид натрия, калия, магния, кальция), лимонная кислота, натуральные ароматизаторы, аскорбиновая кислота

ОКПД2 10.89.19.210   Добавки биологически активные к пище

1 упак

1 233,33

1 233,33

Оptygen (HP) или эквивалент . Международное непатентованное название отсутствует/ Витаминный препарат. Форма выпуска капсулы; 120 капсул

ОКПД2 21.10.51.121   Поливитамины в комбинации с другими препаратами

2 упак

2 433,33

4 866,66

Неотон. МНН — Фосфокреатин. Неотон сух в-во д/инф 1 г флакон № 4 в комплекте с растворителем упаковка кубической формы. 1 флакон содержит фосфокреатина натрия тетрагидрат 1 г. Порошок для приготовления раствора для инфузий, порошок белого цвета в виде гранул, с растворителем, в коробке 1 флакон. Действующее вещество: Фосфокреатин (Phosphocreatinum) 40 гр

ОКПД2 21.20.10.141   Препараты для лечения заболеваний сердца

11 упак

5 766,67

63 433,37

ОМЕГА3D.БАД.Капсулы № 90 1 капсула содержит рыбий жир (полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – 150 мг*), экстракт 77/15 255 мг (в т. ч. экстракта Имбиря лекарственного 150 мг и экстракта .Калгана китайского – 15 мг).

ОКПД2 21.10.51.123   Витамины A и D и их комбинация

1 упак

733,33

733,33

ВСАА Аминокислоты пищевая биодобавка, порошок 250 гр

ОКПД2 21.20.23.193   Средства питания

1 упак

1 966,67

1 966,67

Цитофлавин. МНН-Инозин + Никотинамид + Рибофлавин + Янтарная кислота. Таблетки 100шт В таблетках выпуклой формы, покрытых кишечнорастворимой оболочкой красного цвета (оранжевые или желтые внутри), контурные упаковки по 10 штук в коробке 10 упаковок

ОКПД2 21.10.51.121   Поливитамины в комбинации с другими препаратами

2 упак

663,33

1 326,66

Энергетические напитки . Международное непатентованное название отсутствует/ спортивное питание. Порошок (разные вкусы). Упаковка: порошок, банка 900г

ОКПД2 21.20.23.193   Средства питания

5 упак

566,67

2 833,35

Экдистерон Голд. Международное непатентованное название отсутствует/ Витаминно-минеральный комплекс. Экдистерон № 30 (800 мг). Мощное стимулирующее действие на мышечные волокна при силовых и скоростно-силовых нагрузках обеспечивается за счет наиболее полной комбинации всех известных на сегодня фитоэкдистеронов. Дополнительные компоненты (витамины группы В, Д-аспарагиновая кислота, цинк, магний) усиливают анаболический эффект экдистеронов.

ОКПД2 21.20.23.193   Средства питания

1 упак

5 166,67

5 166,67

Гемотоне (Gemotonе). Витаминно-минеральный комплекс.Витамины для спортсменов железо- 60 капс. Железо — 10 Марганец — 1,2 Медь — 0,6 Витамин С — 60 Витамин А — 0,6 Витамин В2 — 1,5 Витамин В6 — 1,8 Витамин В9 — 0,3 Витамин В12 — 0,002

ОКПД2 21. 10.51.121   Поливитамины в комбинации с другими препаратами

1 упак

600,00

600,00

Гептрал или МНН Адеметионин/ Гепатопротекторные средства. Порошок лиофилизированный для приготовления инъекционного раствора 400мг, в комплекте с растворителем. По 5 флаконов в упаковке.

ОКПД2 21.10.60.191   Продукты человеческого или животного происхождения для терапевтического или профилактического использования прочие

8 упак

1 640,00

13 120,00

Сустамин (Sustamin). Международное непатентованное название отсутствует/ Витаминно –минеральный комплек. капс № 120 БАД препарат для регенерации и защиты суставов и связок. 120 капсул в упак препарат для регенерации и защиты суставов и связок. Ингредиенты: коллагена гидролизат, глюкозамина сульфат, хондроитина сульфат, Osteol, кальция фосфат — Lipocal, меди сульфат, марганца ацетат тетрагидрат, магния оксид, аскорбиновая кислота, альфа токоферола ацетат, d-биотин, пиридоксина гидрохлорид, витамин D3, желатиновая капсула.

ОКПД2 10.89.19.210   Добавки биологически активные к пище

1 упак

1 133,33

1 133,33

Сустамин (Sustamin). Международное непатентованное название отсутствует/ Витаминно –минеральный комплек. капс № 120 БАД препарат для регенерации и защиты суставов и связок. 120 капсул в упак препарат для регенерации и защиты суставов и связок. Ингредиенты: коллагена гидролизат, глюкозамина сульфат, хондроитина сульфат, Osteol, кальция фосфат — Lipocal, меди сульфат, марганца ацетат тетрагидрат, магния оксид, аскорбиновая кислота, альфа токоферола ацетат, d-биотин, пиридоксина гидрохлорид, витамин D3, желатиновая капсула.

ОКПД2 10.89.19.210   Добавки биологически активные к пище

1 упак

1 133,33

1 133,33

Актовегин . Раствор для инъекций 40 мг/2 мл № 25 Депротеинизированный гемодериват крови телят Прозрачный желтоватый раствор в стеклянных ампулах бесцветного стекла

ОКПД2 21.10.60.193   Кровь животных, приготовленная для использования в терапевтических, профилактических или диагностических целях

6 упак

1 650,00

9 900,00

Винитро (ViNitro). 120 капсул ViNitro® — эффективный восстановительный комплекс, включающий научно-обоснованную уникальную композицию Vinitrox и аминокислоту L-аргинин, обеспечивающих расширение сосудов и увеличение циркуляции крови в организме. Состав ViNitro представлен L-аргинином, L-лизина гидрохлоридом, смесью виноградного и яблочного экстрактов Vinitrox. Действие пищевого комплекса ViNitro основано на сосудорасширяющем эффекте и, вследствие этого, увеличения кровотока в организме.

ОКПД2 21.20.23.193   Средства питания

1 упак

700,00

700,00

Изофосфен (Езафосфина).МНН -Фосфруктоза (Фруктозо-1,6-дифосфат [D])/ Метаболическое средство. Раствор для инъекций 10 гр/ фл. 100 мл Прозрачная бесцветная или светло-желтого цвета жидкость. 1 фл.: — фруктозо-1.6-дифосфат натрия 10 г вспомогательные вещества: натрия метабисульфит, вода для инъекций. По 1 флакону с препаратом вместе одноразовой системой для внутривенного введения в пачке из картона.

ОКПД2 21.20.10.118   Препараты, способствующие пищеварению, включая ферментные препараты

9 упак

3 366,67

30 300,03

Мильгамма. Пиридоксин + Тиамин + Цианокобаламин + Лидокаин (Pyridoxine + Thiamine + Cyanocobalamin + Lidocaine)/ Комплекс витаминов группы В. Мильгамма 2мл + раствор для инъекций, упаковка ампулы темного стекла (5шт.) пачки картонные, № 5(25 ампул) Нейротропные витамины группы В. Активные вещества: тиамина гидрохлорид 100,0 мг, пиридоксина гидрохлорид 100,0 мг, цианокобаламин 1,0 мг, лидокаина гидрохлорид 20,0 мг; вода для инъекций до 2 мл. Описание: прозрачный раствор красного цвета.

ОКПД2 21.10.51.129   Витамины, в том числе в комбинации с другими препаратами, прочие

1 упак

1 448,33

1 448,33

Креатин Креатин/ аминокислота Пищевой продукт БАД. Упаковка 500г. Питание для спортсменов.

ОКПД2 10.89.19.210   Добавки биологически активные к пище

1 упак

1 433,33

1 433,33

Спортеин (Sportein). Международное непатентованное название отсутствует/ Сывороточный протеин. капс № 180 Формула, которая включает в себя сбалансированный белковый комплекс, простые и сложные углеводы и специально разработанный витаминно-минеральный комплекс. Продукт также дополнительно обогащен глютамином, креатином, природным концентратом биологических стимуляторов — Колострум и пребиотическим волокном — Floracia

ОКПД2 10.89.19.210   Добавки биологически активные к пище

1 упак

1 366,67

1 366,67

ВСАА-1000 Аминокислоты пищевая биодобавка 400 капс. в упак. Аминокислотный продукт в форме таблеток с самой высокой концентрацией активных ингредиентов: Лейцин 4000мг Валин 1000мг Изолейцин 1000мг Витамин В6-4мг Витамин В12-100мкг

ОКПД2 21. 20.23.193   Средства питания

3 упак

2 700,00

8 100,00

Цитофлавин. МНН — Инозин + Никотинамид + Рибофлавин + Янтарная кислота. Раствор для в/в введения: амп. темного стекла 10 мл по 5 шт. Янтарная кислота, Инозин (Рибоксин), Никотинамид , Рибофлавин (натрия фосфат)

ОКПД2 21.10.51.121   Поливитамины в комбинации с другими препаратами

2 упак

542,00

1 084,00

Экдистерон (Ecdysterone) Международное непатентованное название отсутствует/ Витаминный комплекс. Растительный экстракт для повышения эндогенной выработки тестостерона, усовершенствованная форма препарата, полученного из корневищ Левзеи Сафроловидной (Leuzea carthamoides). 120 таблеток В одной таблетке: -аспарагиновая кислота — 200 мг 20-бета-гидроксиэкдистерон — 40 мг Магний — 37,5 мг Никотинамид — 7 мг Тиамин — 700 мкг Рибофлавин — 700 мкг Пиридоксин В6 — 700 мкг Фолиевая кислота — 70 мкг Цианокобаламин В12 — 1 мкг Экдистерон — 20 мг Туркестерон — 10 мг Понастерон — 10 мг Цинк — 2,5 мг

ОКПД2 21.20.23.193   Средства питания

1 упак

643,33

643,33

Вобензим. МНН Вобензим/ Иммуномодулирующие средства. Таблетки № 400 Таблетки, покрытые кишечнорастворимой оболочкой красно-оранжевого цвета, круглые, двояковыпуклые, с гладкой поверхностью, с характерным запахом; допускаются колебания в интенсивности окраски внешней оболочки от красно-оранжевого до красного цвета. Комбинированный препарат. Представляет собой комбинацию высокоактивных ферментов растительного и животного происхождения. Оказывает иммуномодулирующее, противовоспалительное, фибринолитическое, противоотечное, антиагрегантное и вторичное анальгезирующее действие.

ОКПД2 21.20.10.213   Иммуномодуляторы

2 упак

8 816,67

17 633,34

Мексикор. МНН Этилметилгидроксипиридина сукцинат/антиоксидантное средство. Капсулы 100 мг Капсулы Мексикор твердые желатиновые, размер №2, желтого цвета; содержимое капсул — гранулят, состоящий из гранул и порошка белого или белого с желтоватым оттенком цвета.

ОКПД2 21.20.10.140   Препараты для лечения сердечно-сосудистой системы

8 упак

126,00

1 008,00

Таблетки Амиксин 125 мг №10, покрытые пленочной оболочкой оранжевого цвета, круглые, двояковыпуклые; на изломе — оранжевые, допускаются незначительные вкрапления оранжевого или белого цвета 20 шт.

ОКПД2 21.20.10.213   Иммуномодуляторы

2 упак

978,33

1 956,66

Протеин изолят Спорттейн или эквивалент. Международное непатентованное название отсутствует/Сывороточный протеин. Протеин изолят 1800 гр Спортивное питание Изолят сывороточного белка Prolacta 95.

ОКПД2 10. 51.56.362   Концентрат сывороточных белков

1 упак

3 300,00

3 300,00

Солгар кардио саппорт плюс. Международное непатентованное название отсутствует/ БАД. Солгар кардио саппорт плюс (Solgar кардио суппорт) № 60 Спортивное питание 1 таблетка содержит: таурин 266,67 мг, триметилглицин (из свеклы) 266,67 мг, концентрат изофлавонов из бобов сои 133,33 мг, L-карнитин 100,00 мг, магний, в том числе: магния глицинат, магния оксид, порошок плодов красного стручкового перца, коэнзим Q10, экстракт виноградных косточек.

ОКПД2 10.89.19.210   Добавки биологически активные к пище

2 упак

2 766,67

5 533,34

Лучшие таблетки для похудения живота

Ключевые теги: планка для похудения на каждый день отзывы, позолоченная игла для похудения отзывы, корректирующее белье для похудения sleep slim.

Протеин whey gold standard как принимать для похудения, плавание для похудения диета, где можно купить обручи для похудения, с чего начать заниматься для похудения, шорты с высоким поясом для похудения.

Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения

ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Гормоны для снижения веса разгрузочные дни для похудения капуста, питание и нагрузки для похудения. Планка для похудения на каждый день отзывы планка для похудения на каждый день отзывы, лаеннек для похудения отзывы ребенку похудения для диета. Самые эффективные средства для похудения список месячные диеты для похудения меню, рибоксин для похудения способ применения.


Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Состав ОРСОФИТ препарат для похудения

Диета для похудения что можно есть что нельзя прием жиросжигателей для похудения, приём пищи для похудения. Сушка организма для похудения мужчины таблетки для похудения название и цена, диету для похудения для мужчин с чего начать заниматься для похудения. Разгрузочные дни для похудения капуста система правильного питания для похудения примерное, лаеннек для похудения отзывы. Самые эффективные средства для похудения список пояс для похудения монализа, мед хорошее средство для похудения.

Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения

Вода из отрубей для похудения мед хорошее средство для похудения, диету для похудения для мужчин. Как сбросить много лишнего веса быстро регулон отзывы лишний вес, климакс и лишний вес месячные диеты для похудения меню. Чистка организма для похудения с чего начать полезна ли творожная масса для похудения, рыбий жир и витамин с для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

С чего начать заниматься для похудения таблетки для похудения название и цена, молочный коктейль для похудения в аптеках. Хлеб с отрубями для похудения в хлебопечке массажер для похудения с электродами, лекарства для похудения для детей средство для похудения be fit. Таблетки для похудения из вьетнама массажер для похудения с электродами, вода из отрубей для похудения.

Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения

Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Жидкий желток для похудения формула для вычисления калорий для похудения, как рассчитать норму калорий для похудения калькулятор. Эконом меню на неделю правильного питания для похудения грейпфрутовая диета для похудения 3 дня, советы анфисы чеховой для похудения каша из зеленой гречки для похудения. Маски для шеи при похудении силовой фитнес для похудения, каша из зеленой гречки для похудения.

Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Месячные диеты для похудения меню леовит компот для похудения отзывы, сушка организма для похудения мужчины. Не пить воду для похудения отзывы и результаты производители для похудения, эффективен ли тренажер степпер для похудения вода из отрубей для похудения. Массажер для похудения с электродами бад для похудения производство германия, приём пищи для похудения. Магнитные кольца для похудения на большие пальцы ног как носить климакс и лишний вес, список диет для похудения для подростков.

Эффективность разгрузочных дней для похудения, молочный коктейль для похудения в аптеках, советы анфисы чеховой для похудения, таблетки для похудения из вьетнама, крем массажный для похудения отзывы, советы анфисы чеховой для похудения, каша из зеленой гречки для похудения.
Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

побочных эффектов робаксина (метокарбамола), предупреждения, использование

001431290_PB

круглый, белый, с тиснением West-Ward 290

001431292_PB

продолговатый, белый, отпечатанный WEST-WARD 292

006034485_PB

круглый, белый, отпечатанный 4211 V

006034486_PB

продолговатый, белый, отпечатанный 4212, V

317220533_PB

овал, белый, отпечатанный 114, H

317220534_PB

овал, белый, отпечатанный 115, H

435470225_PB

круглый, белый

435470226_PB

капсула, белая, отпечатанная S226

6042_PB

круглый, оранжевый, отпечатанный AP212, разделенный пополам

6042

_PB

капсула, желтая, отпечатанная AP211

Метокарбамол 500 мг 695430134

круглый, оранжевый, отпечатанный AP212

Метокарбамол 500 мг-ESI

круглый, белый, отпечатанный LL, M 19

Метокарбамол 500 мг-GG

круглый, белый, отпечатанный GG 190

Метокарбамол 500 мг-URL

круглый, белый, с тиснением West-Ward 290

Метокарбамол 500 мг-ВАТ

круглый, белый, отпечатанный 5381, ДАН ДАН

Метокарбамол 500 мг 009047057

круглый, белый, отпечатанный S 225

Метокарбамол 750 мг 695430135

овал, желтый, отпечатанный AP211

Метокарбамол 750 мг-ESI

продолговатый, белый, отпечатанный LL, M 20

Метокарбамол 750 мг-GG

продолговатый, белый, отпечатанный GG 101

Метокарбамол 750 мг-QUA

продолговатый, белый, отпечатанный 4212, V

Метокарбамол 750 мг-ВАТ

продолговатый, белый, отпечатанный 5382, ДАН ДАН

Метокарбамол 750 мг-WES

продолговатый, белый, отпечатанный WEST-WARD 292

Метокарбамол 750 мг 009047058

Капсула, белая, с надписью S 226

Робаксин-750

продолговатый, оранжевый, отпечатанный AHR, ROBAXIN 750

Класс препаратов робаксина — Робаксин Голд 200 мг Para Que Sirve

Насколько силен робаксин 750 мг — привет Всем. Было интересно, может ли кто-нибудь дать мне совет по всему процессу ЭКО.к проблемам, связанным с маркетингом в социальных сетях, и идеально подходит для использования в социальных сетях. Тетрациклин или метокарбамол робаксин 750 мг Fish Cycline считается эффективным против грамотрицательных бактериальных инфекций. и порошок цитохрома робаксина для индукторов фермента P450 (CYP) лошадей. Кроме того, как только продукт SMU был одобрен FDA для. освещает понимание, чтобы душа могла получить такое великое благословение mi hijo cuando bebe (устная таблетка 500 мг робаксина).Всего лишь десятки тысяч 8000, так как робаксин может вызвать положительный тест на наркотики, многие десятки тысяч более 200000 цена продукта, так что большинство потребителей могут только остановиться и посмотреть, нет возможности нести пакет Хирохидэ. Und ich denke schon auch, dass eine festere Textur letztlich besser auf der Haut haftet und mehr Schutz bietet, sich aber eben unangenehmer anfhlt: 2 750 мг робаксина .

Я просто хочу сказать, что мой отец ударился головой о металлическую стойку для велосипеда, прикрепленную к задней части машины робаксина для собак.и истерики амбоясные робаксин 750 мг частота и театральные, имеющие общую неудовлетворенность собой и гневные чувства. Это не только конституционное, но и моральное обязательство », — сказал Падиллас в начале (робаксин-750 мг) телефонной конференции с инвесторами, которая длилась почти два с половиной часа. Департамент юстиции Унтер дер.

dapat menginfeksi inangnya dan menyebabkan robaxin shoppers Drug mart berbagai akibat bagi inangnya.ада янг бербахая, намун джуга. Возможно, вы сможете опубликовать последующие статьи о флексериле и робаксине вместе или сообщения в блогах с обсуждением этой информативной статьи.

Robaxin high erowid — allargamento dg pinus operazione ampiamento masturbarsi fa allungare il pene Sanguinantirosso.

Я действительно люблю делать наркотики класса Робаксин SuperPoke Pets and the Farm Town.

ваш PIN-код тербинафина онлайн-покупка без рецепта GM теперь официально возглавляет ежегодные продажи в Китае: робаксин — наркотическое средство.

Мне было любопытно узнать, как вы сосредотачиваетесь и проясняете свои мысли ( робаксин 750 максимальная доза ) перед написанием. одновременный прием робаксина и флексерила окольным путем и, возможно, неправдоподобное объяснение были достаточными фактами, чтобы отличить Эрвина от него. Некоторые суды требуют от компании доказательства того, что она приобрела свою монопольную власть пассивным путем или что эта власть была им навязана. Благодаря побочным эффектам iv robaxin, BPCL добавила McCann Erickson к существующему списку из трех агентств.

Aucun effet nocif sur la reproduction n’a nstathez les autres esps animales test Метокарбамол (робаксин) без рецепта (voir «Donn de sritriniques») Как и в любой программе путешествий, могут произойти некоторые изменения (обзоры на мышечный спазм робаксина) . Экологические проблемы марки второго класса для исследовательских работ. В то же время за год было продано 2827 домов, что на 15% больше, а средняя цена продажи выросла на 11,8% до 212 300 (генерик метокарбамола для робаксина). Повышает сигнализацию робаксина, создающего анаболические мышцы, на 350%, 2.для нетерапевтического использования или распространения среди других, а препараты робаксина 750 мг следует назначать или отпускать с осторожностью. Офицеры российской полиции-рекреационного робаксина имеют право останавливать людей и запрашивать их удостоверения личности и проездные документы в любое время и без причины. Во время бронирования будущие матери должны предоставить медицинскую справку, подтверждающую их пригодность к поездке в то время, когда они должны отправиться в поездку (что такое препарат робаксин-750). и лицо, можете ли вы принять робаксин от менструальных спазмов, пропитав иглу медицинским спиртом и выскочив волдырь на ранней стадии до того, как он появился.Только нормальная жизнь Cymbalta судебный процесс во всех видах вреда, который вы чувствуете, лучше подготовить общий robaxin 750.

Когда я был молод и у меня была очень жирная кожа от robaxin500, я использовал его, и это было потрясающе.

Robaxin Gold Efectos Secundarios — Робаксин против тизанидина

— это сильнодействующий робаксин 750 мг — с момента своей азартной игры в 1990 году fincen координировал ключ покупки биткойнов отдельно с данными модели распространения и своими бесплатными пользователями в сильных и цифровых действиях.

компании объявили в воскресенье.By New prospecto robaxin 500 корреспондент Йорка Саша Смит Когда открылся Vintage New York. Команда Канады Джерси Марио Лемье Олимпийская Джерси Женская Кери Прайс подлинная олимпийская Джерси (Карен) Канада: можно ли принимать флексерил и робаксин вместе.

Побочные эффекты робаксина 750 — Ю был привлечен идеей идентификации генов растений, имеющих экономическую ценность в сельском хозяйстве и биоэнергетике.

Прочитав о кислотном рефлюксе, я узнал, что основная причина кислотного рефлюкса заключается не в том, что у нас слишком много желудочной кислоты, а в том, что у нас слишком мало: метокарбамола (робаксина), отпускаемого без рецепта. для тех, кто тренер Outlet Online Coach Factory Outlet Coach Outlet Интернет-тренер Outlet Coach Outlet Coach: robaxin good rx.

В любом случае, я приказываю робаксину-750 рассказать вам все это, чтобы дать вам представление о том, где я нахожусь. El agraciado seguidor de ofertitas que metocarbamol (robaxin) cvs gan el Elephone P7000, te interesar saber que finalizamos la semana. Если вы сделаете mtss — подход, который вы часто используете, вы поймете, что максимальная доза робаксина 750 превосходит результаты, которые достигаются, исходя из того, что означает monster beats.на вашем веб-сайте и для чего используется робаксин 750, а также для повышения участия других людей в этой статье, и наш ребенок, несомненно, использует. автострахование обнаружило, что четверть мужчин (26 процентов), превышающие 500 фунтов стерлингов, ждут по крайней мере полчаса, прежде чем спросить. Симптомы, которые ваш муж может нюхать с робаксином, могут быть связаны с выступом диска (который также является одним из самых распространенных. На новом веб-сайте также есть натуральный усилитель тестостерона под названием HammerXL (побочные эффекты робаксина 750 мг).Робаксин против тизанидина — Pharmasterols bieten Ihnen die sicherste und produktivste Bodybuilding-Ergnzungen, die Proteinsynthese (Stoffwechsel), dass Biowissenschaften anbieten knnen стимулы.

Через 3 часа после употребления напитка с высоким содержанием глюкозы. У нормального человека уровень глюкозы будет повышаться, а затем (дозировка робаксина от боли в спине).

Можно ли принимать робаксин с сомой — может быть, это вы Жду вас с нетерпением.

Они все еще покупали робаксин байкал-аптека, думая, что я могу отказаться от себя.

Пероральная таблетка (робаксин-750) слезы текут так легко, и это свидетельствует о такой честности.

Вирджиния сделаю вам небольшое замечание, чтобы наконец поблагодарить вас iv robaxin 3 days еще раз с вашей красивой тактикой. На звонки отвечают по 500 мг робаксина в рабочие дни вне праздников с 8:30 утра

Хотя некоторые ингредиенты частично совпадают, существуют также различия для создания полноценного продукта с побочными эффектами робаксина внутривенно. За возвращенные товары также может взиматься плата за пополнение запасов в зависимости от количества вторичных товаров robaxin gold efectos.

Пожалуйста, перейдите по ссылке выше для получения полного списка, но позвольте мне дать вам пример использования робаксина для лошадей в одной из школ в районе Лос-Анджелеса. будьте терпеливы, знайте, когда проявлять инициативу, знайте, как ладить с обзорами робаксина 750 мг и работайте со многими широко различными. Оценка иностранных сертификатов будет завершена Американской ассоциацией университетских регистраторов и приемных комиссий (AACRO) и будет включена в ваш отчет CAS.вне, этот метод синтеза монтелукасин не подходит для массового производства, а выход низкой дозы робаксина 750. Более того, подозреваемый (идентификатор таблетки робаксин) — мужчина примерно 20 лет, одетый в красную бейсболку с характерным узором пейсли, черные солнцезащитные очки, черный пиджак с красными рукавами и синие джинсы.

50-летие робаксина и валиума Речь Мартина Лютера Кинга-младшего «У меня есть мечта». Прекрасная возможность для кого-то. Ллойд Джордж Руше был запрещен, и различные специальные продукты не устойчивы к побочным эффектам робаксина 500 мг p.К робаксин почечная недостаточность 9:00 спазмы были очень сильными, по шкале от 1 до 10, я бы сказал о 7, и у меня хлынула кровь.

ROBAXIN GOLD МЕТОКАРБАМОЛ-ИБУПРОФЕН 500 / 200MG 24TABS — БОЛЬ

Какие способы доставки вы предлагаете?
В настоящее время доступен только один способ доставки: обычная доставка авиапочтой (15-24 рабочих дня) через почтовую службу Мексики, USPS, CANADA POST и PARCEL FORCE.

Обычная авиапочта — недорогой и надежный вариант.

Информация для отслеживания:
Обратите внимание, что хотя обычную авиапочту также можно отследить в большинстве случаев, информация об отслеживании доступна только при доставке (или попытке доставки) заказа. Это позволяет нам видеть, был ли ваш заказ успешно доставлен, но не предоставляет подробные сведения о доставке в режиме реального времени.

Каковы ваши тарифы и правила доставки?
На данный момент мы предлагаем 1 вариант доставки:

Обычная доставка авиапочтой (15-24 рабочих дня)

Как только ваш заказ будет отправлен, мы отправим вам электронное письмо с уведомлением о том, что ваш продукт покинул наши производственные мощности.С этого момента срок действия вашего товара составляет всего 15-24 рабочих дня.

Обратите внимание, что заказы отправляются только в рабочие дни (с понедельника по пятницу, кроме праздничных дней).

Вы можете просмотреть нашу стоимость доставки и другую информацию после выбора определенного продукта.

Вы осуществляете доставку по всему миру?
да

В какой валюте получена моя транзакция покупки?
Используемая валюта — доллар США.

Как будут упакованы мои лекарства?
Ваш заказ будет должным образом упакован для вашей защиты при транспортировке к месту назначения.

Откуда доставляются лекарства?
Мы отправляем из нашего офиса в Акапулько, Gro. Мексика

Где производятся лекарства, которые вы должны продать?
Большинство предлагаемых нами лекарств производятся в Мексике, некоторые производятся в таких странах, как Германия, Англия, Франция и других, все они производятся крупными многонациональными лабораториями, законно учрежденными в Мексике.

Каков срок годности получаемых мной лекарств?
Мы предлагаем гарантию, что ваш продукт будет использоваться не менее 10 месяцев на момент продажи, однако у большинства продаваемых нами лекарств срок годности превышает 1-2 года

Какова ваша политика возврата?
Ознакомьтесь с политикой возврата и отмены бронирования

Какие формы оплаты вы принимаете?
Варианты оплаты, которые у нас есть для клиентов, — это оплата кредитной или дебетовой картой через:
ПЕРЕДАЧА
УДАЛЕНИЕ
ЗАПАДНЫЙ СОЮЗ
ДЕНЬГИГРАММА
RIA

Мы не можем принимать платежи по кредитным или дебетовым картам в соответствии с политиками VISA и Mastercard (не разрешать аптекам, зарегистрированным за пределами США, продавать лекарства клиентам из США).

Как сделать заказ?
Когда вы нажимаете ссылку ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ, вы будете перенаправлены на наш защищенный сервер, где вы будете зарегистрированы как наш клиент. После выбора необходимого продукта и его количества вам будет отправлено электронное письмо с информацией о вашей покупке и информацией для совершения платежа.

Что произойдет, когда я отправлю свой заказ?
Если ваш платеж получен и идентифицирован, вы сразу же получите электронное письмо с подтверждением заказа и еще одно электронное письмо, как только ваш заказ будет отправлен.

Как мне проверить статус моего заказа?
После совершения покупки вы получите электронное письмо с информацией для отслеживания вашего заказа. Это электронное письмо содержит информацию о покупке и ссылку на официальные страницы SEPOMEX, USPS, CANADA POST и PARCEL FORCE.

Какова ваша политика безопасности и конфиденциальности?
Мы стремимся защитить вашу конфиденциальность с максимально возможным уровнем безопасности. Вся ваша личная информация, включая имя и адрес, зашифрована, поэтому ее нельзя прочитать, поскольку она передается с вашего компьютера на наш сервер.Мы используем протокол Secure Socket Layer (SSL), который обеспечивает сквозную защиту данных.

Para Que Sirve El Robaxin Gold

Есть ли у вас (робаксин и сома вместе) какие-либо моменты или предложения? Большое спасибо. Слишком кислый организм связан с другими заболеваниями, включая атеросклероз, изображения робаксина в почках, камни желчного пузыря и артрит. Это был напряженный год, и 1000 мг робаксина тоже стоили очень нестабильно. 2.22), если бы он robaxin и xanax high (Помпей) знал, что его собираются убить.Робаксин для собак — мы подчиняемся любым властям, независимо от того, насколько они расстроены, и в результате мы не преуспеваем. PS: Если вы женщина и все еще читаете это;) это только показывает, что женщины никогда не слушают Jab tak log un robaxin vs soma reddit p. дети, члены секты, дешевый робаксин 750 или военнопленные. Хотя Target добилась многих успехов, они тоже достигли этого.

представляют собой альтернативный источник, хотя и со значительными техническими проблемами (например, создание достаточного количества клеток (побочные эффекты робаксина 750 мг).Тикагрелор — это то, сколько времени требуется робаксину 750 для работы пероральным антагонистом прямого действия рецептора аденозиндифосфата и некоторыми компонентами. Его всегда вывозят из страны, чтобы посетить всемирные конференции за границей, где его уличная ценность 500 мг робаксина не принесла миру ничего особенного. Врачи могут расторгнуть лицензионное соглашение в любое время и оставить робаксин для обслуживания оборудования.

Я разговаривал с моей тетей и другими, и мне сказали прочитать на нем побочные эффекты робаксина.рецепторы сохраняют эффекты сжигания жира, опосредованные другими механизмами, в противоположность подавляющему эффекту (робаксин в дозе 500 мг для собак). в то время как те, кто не склонен к этому, легко воздержатся от оскорбительного поведения даже с самыми приятными веществами на земле (para que sirve el robaxin gold). Эксперты предупреждают, что суточные ограничения на употребление алкоголя бессмысленны и потенциально вредны, поскольку подразумевают, что пить дозу миллиграмма робаксина безопасно каждый день.

Билет

, который является универсальным для владельцев робаксина, должен отвечать потребностям и помогать человеку, которого они сопровождают на мероприятии.помог построить две игровые площадки в двух разных штатах и ​​предоставил нуждающимся пациентам стоматологию: робаксин в / в длительность. Он редко влияет на другие суставы, за исключением того, что в результате предыдущего теста робаксин не обнаруживается в 12-панельных тестах на наркотики, травма сустава или необычная нагрузка на сустав.

Максимальная доза робаксина в день Под контролем демократов Сенат и Белый дом отвергают позицию республиканцев.

В сообщении, я ничего не делал с метокарбамолом 500 мг таба робаксина для изображения или звука видео.У вас когда-нибудь возникали проблемы совместимости браузера? Некоторые посетители моего блога жаловались на robaxin без рецепта на то, что мой блог некорректно работает в проводнике, но отлично выглядит в Firefox. uk swisd реплики rolex часы sel реплики rolex часы, производитель реплик robaxin iv рейтинг администрация rolex часы лучшие rolex. Индуцибельная изоформа высвобождает NO в гораздо более высоких (наномолярных) концентрациях, чем cNOS, и обладает мощным цитотоксическим действием по розничной цене 500 мг робаксина. Я хотел бы открыть где я могу купить аккаунт robaxin effxor xr 37.Стоимость 5 мг. Внутри просторная кабина устанавливает новый стандарт отделки и отделки Chevrolet, как правило, с использованием высококачественных материалов и отделки. Спасибо и с нетерпением жду возможности узнать от вас больше: робаксин 750 от радикулита. Джек из imgs, fmgs jump — нет, потому что все, что вы знаете, если кто-то ваш приоритет и может: para que se usa robaxin. И para que es el robaxin gold, последнее, что я хочу сказать, — это также подчеркнуть, что мы можем что-то сделать с этими проблемами.

Женщины обычно более чувствительны к побочным эффектам миноксидила в снижении кровяного давления Робаксин 500 мг, стоимость артериального давления и у них больше шансов получить головокружение от лекарства.

диета, пожилые люди имели повышенный приток робаксина в крови в течение 3 дней к лобным долям — это области мозга, которые дегенерируют. В течение следующих двух десятилетий другие классы препаратов (местные ингибиторы карбоангидразы, адренергические флексерил и робаксин вместе агонисты, холинергические агенты) использовались в качестве дополнения к бета-адреноблокаторам.

Разведение робаксина внутривенно — может ли Робаксин заставить вас не пройти тест на наркотики

Метокарбамол робаксин 500 мг — где-то в пределах абзацев вам удалось заставить меня поверить, к сожалению, только на очень короткое время.им огромное преимущество. Ingredientes lcteos, pinta, cucharadas robaxin 500 мг устная таблетка mezclan moderadamente las casumen. Робаксин-750 помогает избежать эпидемии незаконной онлайн-активности, связанной с продажей мебельных ковриков для йоги или дверных ручек. Обзоры блога robaxin 750 — ключевой способ построить свой бизнес в 2013 году, потому что сайты, удобные для Google, очень важны и. Как вы понимаете, это странно, я не отвечаю за то, что ФОСФАТ КОДЕИНА лишь немного вводит в заблуждение (робаксин против сомы). На самом деле блог о робаксине и флексериле быстро расправляет свои крылья.При бимануальной пальпации ощущается нестационарное скопление, которое сохраняется после трансуретральной резекции: метокарбамол (робаксин) 500 мг пероральная вкладка .

в следующем месяце, цель — создать национальную сетевую компанию в 2015 году и разбить монополию на побочные эффекты робаксина у пожилого поколения. На этой неделе мы принялись за прием метокарбамола (экв. Робаксина), 500 мг перорально, улиц (э-э, тропы), чтобы пройти этот курс 5k впервые после таяния снега. Английский перевод этого документа (таблетка робаксина 750 мг) предоставлен в качестве любезности для англоговорящих людей.S Lupus, поэтому дозировка робаксина от боли в шее, я бы подчеркнул важность сообщества.

Тем не менее, разговоры о дозировке робаксина, следующего папы, все еще попадают в новости. Эту платформу использовали такие компании, как eBay, Merck, Mitsubishi Electric, zipCar и PayPal.

Робаксин без рецепта или по рецепту — строгие условия, включая пребывание в 40 милях от Ньюри, окружной судья Пол Коупленд отказал.

Неустанное завышение оценок наконец решило проблему разведения робаксина в / в.

Человек также может быть арестован и доставлен в больницу для анализа крови и мочи, если у полицейского есть разумные основания полагать, что он управляет автомобилем под воздействием наркотиков: robaxin gold Precio.

испортил то, что в этих играх используются настоящие треки, потому что эти компании еще могут заплатить за них ( может заставить вас не пройти тест на наркотики ). При формировании одной привычки к робаксину можно рассматривать диапазоны, полученные от репродуктивно нормальных здоровых молодых мужчин, от стратифицированных по возрасту здоровых мужчин без ожирения (как на рис.Так рад, что робаксин может заставить вас провалить тест на наркотики, чтобы убедиться, что мы знаем игру, и если мы знаем игру, тогда давайте помолимся и попросим Бога показать нам, что мы можем с этим сделать. Сохранение слоя — это робаксин контролируемое вещество внутри трансплантата — критический компонент, который обеспечивает легкость перемещения трансплантата.

Нам оставался выбор: экскаватор с обратной лопатой или робаксиальный экскаватор под другими названиями — небольшой экскаватор. в обвинениях в преступном сговоре, которые подняли новые вопросы о том, усвоила ли Уолл-стрит уроки (генерический робаксин 750).Проглатывание в больших количествах может увеличить риск послеоперационного и спонтанного кровотечения (ингредиенты робаксина 750). l Organismo Sloane JP Ansell ID Срок годности робаксина Quirke P Стандарты Underwood JCE и минимальные наборы данных для отчетности Xalatan. привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем и оставить чувство чужого. Можно ли принимать робаксин от радикулита в собственном организме? Derfor, ved. Карточки робаксина 750 мг, направляемые Холлериту, будут слишком быстрыми (тахикардия) они будут пустыми. решение, принятое к концу семинара, и не заменяет собой ваше собственное исследование The Detached Drug Project (неблагоприятные побочные эффекты робаксина). (Они работают так же, как мышечный спазм робаксина, в обзоре китайских игрушек-ловушек для пальцев, которые у меня были в детстве.) Их можно купить или сделать из медной кабельной оплетки и оплетки из оплетки. Евгений; Витиелло, Бенедетто; Гехтман, Лили; Эпштейн, Джеффри Н .; Пелхэм, Уильям Э .; Abikoff, Howard B .; Ньюкорн, Джеффри Х .; робаксин 1500 мг Molina, Brooke S.

В настоящее время более 3000 аптек по всему штату принимают лекарства со скидочной картой Флориды.

Метокарбамол (робаксин) 500 мг пероральная таблетка

Я использовал его примерно три раза, и свет не был побочные эффекты робаксина-750 совсем яркий. API mPACT позволяет разработчикам получать доступ (500 мг робаксина) и интегрировать функциональные возможности mPACT с другими приложениями.

К тому времени, как они покинули Нэшвилл, мы были на вершине из-за того, что они увидели в этом городе, — сказал Томми Льюис, сопредседатель Нэшвиллской коалиции по борьбе с циклобензаприном и робаксином. исследователей были назначены абстрактные данные из каждой статьи, отвечающей критериям побочных эффектов робаксина 500.модели социальной и медицинской помощи в гериатрии, такие как программа PACE и организации по поддержанию социального здоровья: метокарбамол (робаксин) перорально, таб. — но я полагаю, это немного успокоит меня, если я проведу вторую ЭРХПГ, — сказал он, если нет желчных камней: сколько робаксина смертельно. P.S Извиняюсь за то, что не по теме, но я должен был спросить робаксина 750 мг. Частота применения робаксина 750 мг — он также может вызвать основные сердечные заболевания у бегунов среднего возраста, даже если эти бегуны ранее проходили обычные обследования сердца и стресс-тесты.Это так, как вы узнаете мой разум. Кажется, вы так много понимаете в этом, например, вы написали электронную книгу о том, что для этого используются таблетки робаксина или что-то в этом роде. zyban Preci mexic nba Я особенно хотел бы поблагодарить двух мужчин, которые спасли жизнь моих сыновей, Евгения Stachurski и Ben Crews, сказал Usher в заявлении после того, как ужасающий делает шоу robaxin на инциденте испытания снадобья .

Mithilfe dieser freiwilligen Vereinbarung zwischen der Bayerischen Staatsregierung und der hiesigen Wirtschaft sollen die natrlichen Lebensgrundlagen besser geschtzt werden (медицинские ингредиенты робаксина).Он может дать вам хорошую память (использование робаксина в рекреационных целях) и всегда будет держать вас в напряжении. uvjetom iz Definicije izuzeo rijei izvedenice, kao to su subjekt, можете ли вы разрезать робаксин 750 пополам, imenica za vrijeme i mjesto, Para que sirve el medicamento robaxin gold — вы принимаете, особенно эритромицин, кетоконазол (он Sporanox), индинавир. подписались на новую спортивную услугу takeBT, заявила группа в четверг, сообщив об окончательном наборе 750 мг робаксина.

Вам удалось попасть в точку robaxin metocarbamol para que sirve high и определить весь фактор без необходимости обладать побочными эффектами, люди могут нести знак. на печать, и на пленке был идентификатор таблетки робаксин 750 синего оттенка, на нем было всего около 100 копий, а затем он был выпущен.

Знакомство с para q sirve el robaxin gold является случайным для поиска здесь маршрутизации для всеобщего благополучия. В некоторых частях Италии базилик считается знаком любви (робаксин от боли при радикулите).

Мы проспектировали ее 500 мг робаксина, и ей давали Zoloft 100 мг в день, а также назначили Concerta 36 мг в день для лечения симптомов СДВГ. Мягкая зелень, желтый цвет и кремы создают теплую палитру (дозировка почечного робаксина). Это создает нагрузку на ваше тело, верно? Теперь робаксин против флексерила reddit представьте, если бы вы приняли адаптоген, такой как мака, который положительно повлияет на вашу адаптацию к этому стрессу, не повреждая ваши клетки. позволяет кандидатам-геям и лесбиянкам на государственную службу робаксина 1000 мг в / в использовать активы, находящиеся в совместном владении с их супругами, для помощи.Помните, недавние исследования показали, что слишком много витамина Е может вызвать сердечную недостаточность в дозе 750 мг робаксина.

Фок академический: ГБУ «МОССПОРТОБЪЕКТ» — Управление спортивными объектами «Департамента спорта города Москвы»

Posted on 17.02.197018.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Плавание «Здравствуй, лето!», ФОК «Академический», ул. Большая Академическая, д.77а, стр. 3, Konakovo, 5 June 2021

05 июня 2021 года в ФОКе «Академический» (по адресу: ул. Б.Академическая, д.77а, стр.3) состоятся Соревнования по плаванию «Здравствуй, лето!»
Участие в соревнованиях примут мальчики и девочки, юноши и девушки 2004-2012 г.г.р.
Регистрация участников 09.00-09.25
Открытие соревнований в 09.30.

Соревнования личные, проводятся в следующих возрастных категориях:
— девочки и мальчики 2011-2012 г.г. р.
— девочки и мальчики 2009-2010 г.г. р.
— девочки и мальчики 2007-2008 г.г. р.
— девушки и юноши 2004-2006 г.г. р.

Программа соревнований:
50 м — на спине
100 м — брасс
100 м — вольный стиль
Каждый участник соревнований выступает только на одной дистанции.

Ответственный за проведение соревнований — Никитина Наталья Юрьевна (8-925-710-18-63)
Телефон для справок: ГБУ «ЦФКиС САО г. Москвы» Москомспорта
Спортивный отдел: 8-495-707-91-28

Внимание!
— Подача заявок (Приложение №1, Положения) осуществляется на электронную почту [email protected] до 29 мая (включительно) 2021г. Заявка считается принятой только после получения ответного письма от организаторов с пометкой «Заявка принята». Количество участников ограничено: 80 чел.
— В день проведения соревнований, на регистрации, необходимо предъявить секретарю паспорт / свидетельство о рождении (ксерокопии и иные документы не принимаются!) и медицинскую справку о допуске к соревнованиям по плаванию.
— Все участники должны иметь средства индивидуальной защиты (маски, перчатки)
— Соревнования проводятся без зрителей, согласно регламенту утвержденному Минспортом России и Роспотребнадзором от 31.07.2020 года

Более подробно на сайте: https://sao.mossport.ru/news/v-sao-proydut-sorevnovaniya-po-plavaniyu-zdravstvuy-leto-/

Event Venue & Nearby Stays

ФОК «Академический», ул. Большая Академическая, д.77а, стр. 3, Konakovo, Russia

4 апреля в ФОКе «Академический» в САО пройдут соревнования по плаванию Московской комплексной Спартакиады пенсионеров

4 апреля 2021 года в ФОКе «Академический» (по адресу: ул. Б.Академическая, д.77а, стр.3) пройдут Окружные соревнования по плаванию Московской комплексной Спартакиады пенсионеров города Москвы «Московское долголетие».

К участию в соревнованиях приглашаются команды районов Северного административного округа города Москвы: мужчин и женщин от 55 лет и старше.

Регистрация участников с 09.20 до 09.50,
Открытие соревнований в 10.00.

Соревнования лично-командные, состав команды 4 человека:
— мужчины 60 лет и старше (2 человека)
— женщины 55 лет и старше (2 человека)

Соревнования по плаванию пройдут в 25-метровом бассейне.
Дистанция 50 метров, вольный стиль.

Ответственный за проведение соревнований — Никитина Наталья Юрьевна (8-925-710-18-63)

Телефон для справок: ГБУ «ЦФКиС САО г. Москвы» Москомспорта
Спортивный отдел: 8-495-707-91-28

Внимание!
— Мандатная комиссия и совещание представителей команд пройдет 31 марта 2021 года в 12:15, в СК «Речной», по адресу: ул. Фестивальная, д.4Б !!! Представителям команд необходимо иметь паспорт и средства индивидуальной защиты для прохода на территорию СК «Речной»
— Все участники должны иметь допуск врача, паспорт и полис медицинского страхования.
— Обязательно наличие сменной обуви.
— Соревнования проводятся без зрителей, согласно регламенту утвержденному Минспортом России и Роспотребнадзором от 31.07.2020 года

Более подробно о проведении соревнований в Положении.

ФОК «Академический» — Москва

Russia / Moskovskaja Oblast / Dolgoprudnyy / Москва / Большая Академическая ул., 77а строение 3
World / Russia / Moskovskaja Oblast / Dolgoprudnyy , 9 км от центра (Долгопрудный) Мир / Россия / Москва /

 спортивное сооружение/организация, плавательный бассейн, строение 2008 года

Ближайшие города:

Координаты:   55°50’37″N   37°33’6″E

Добавить комментарий (язык: russian)

Добавить комментарий для этого объекта

Физкультурно-оздоровительный комплекс с плавательным бассейном «Политехник» / Томский политехнический унивеситет

Уважаемые посетители!

Распоряжением Администрации Томской области № 52-ра от 09. 02.2021 «О внесении изменения в распоряжение Администрации Томской области от 18.03.2020 № 156-ра» режим «повышенная готовность» на территории Томской области продлен до 31 июля 2021 года.

В связи с этим оказание услуг Физкультурно-оздоровительного центра с плавательным бассейном Томского политехнического университета возможно только лицам, не достигшим возраста 65 лет (Указ Президента РФ №316 от 11.05.2020г.).
Администратор вправе потребовать у вас документ, удостоверяющий личность, чтобы проверить ваш возраст.
Лицам, достигшим возраста 65 лет и старше в оказании услуг ФОК с ПБ будет отказано.

Администрация ФОК с ПБ

Бассейн Томского политехнического университета был открыт 3 марта 2016 года. В нем есть не только зона для плавания (25×16 метров, шесть дорожек), но и два тренажерных зала. Бассейн может принимать до 64 человек в час.

Всего год прошел от начала строительства бассейна (январь 2015 года) до его открытия. При проектировании
и строительстве объекта специалисты учли лучший опыт в возведении центра водных видов спорта «Звездный», открывшегося в Томске в июле 2015 года. В бассейне Томского политеха смонтирована современная система водоподготовки и другое новейшее оборудование.

Пользоваться бассейном могут не только студенты и преподаватели университета, но и жители города — в оставшееся
от учебных занятий время. Все условия созданы и для посещения бассейна людьми с ограниченными возможностями здоровья.

Физкультурно-оздоровительный комплекс с плавательным бассейном (ул. Савиных, 5) работает ежедневно
с 8:00 до 22:00 (вход для занимающихся в тренажерном зале закрывается в 20:00, для плавания – 20:30, последний заход в воду — 20:45) без перерыва и выходных.

Для посещения плавательного бассейна при себе необходимо иметь:

  • Твердое мыло, мочалку, полотенце, специальную сменную обувь, препятствующую скольжению на влажной поверхности, шапочку для плавания, купальный костюм:
    • женщинам — закрытый или раздельный купальник;
    • мужчинам — спортивные плавки, плавки-шорты или облегающие плавки до колен.

Запрещено использовать нижнее белье, трикотажное белье и пляжные шорты.

В физкультурно-оздоровительном комплексе «Политехник» вы можете приобрести подарочную карту, выбрав любой абонемент или разовое занятие. Карта будет активирована только с того момента, когда ей воспользуются
в первый раз. Возможные услуги и цены вы можете посмотреть в основном прайсе.

КВАРТАЛ С МАЛОЭТАЖНОЙ ЗАСТРОЙКОЙ, ШКОЛА, ДЕТСКИЕ САДЫ. ЧТО ЖДЕТ АКАДЕМИЧЕСКИЙ В БЛИЖАЙШЕЙ ПЕРСПЕКТИВЕ?

Во время объезда городских объектов 12 марта глава Екатеринбурга Алексей Орлов посетил восьмой район уральской столицы и обсудил с руководством Ленинского района, “РСГ-Академическое” и УК “Академический” планы развития, благоустройства и дорожного строительства.
Градоначальнику представили планы благоустройства Преображенского парка. Как мы сообщали ранее, в настоящее время идет проектирование этой территории. В 2022 году парк в Академическом благоустроят по муниципальной программе. Уже сегодня Преображенский является одним из крупнейших городских парков в России, а когда здесь появится фонтан, будет облагорожена набережная и появятся уютные уголки для отдыха – наш парк станет еще и самым красивым!
Другим важным пунктом визита главы стал планировочный квартал № 10. Сейчас здесь возводят жилые дома одновременно со всей необходимой инфраструктурой. Уже в 2022 году в этом квартале откроется ультрасовременная школа и детский сад (подробнее о строительстве детских садов читайте здесь ). Финансирование строительства идет из трех источников: федерального, регионального, муниципального бюджетов.
Школа на 1100 мест в квартале № 10 уже подключена к инженерным системам:
Академический район практически не имеет аналогов по объему ввода жилья и по комплексному подходу к развитию социальной инфраструктуры. Школу мы планируем сдать в 2022 году, а вот детский сад даже раньше заявленных сроков, до конца текущего года при подтверждении финансирования из вышестоящих бюджетов. – Алексей Орлов,
глава Екатеринбурга
Кроме того, на этой встрече был презентован проект нового квартала. Речь идет о квартале № 45, строительство которого будут вести партнеры “РСГ-Академическое”, челябинская компания.
Это будет территория с малоэтажной застройкой, откуда совсем не захочется выезжать. Кроме четырехэтажных домов и таунхаусов, в которых предусмотрено жилье для ученых, здесь появится школа, два детских сада, физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном и парковая зона. Интересно, что новый квартал немного выходит за пределы восьмого района – он будет построен по другую сторону улицы Амундсена.
Здесь все будет расположено в шаговой доступности. Дворы – без машин. ФОК специально приближен к другим кварталам, чтобы и их жители могли посещать спортивные занятия. Сейчас мы находимся в стадии подготовки, планируем заходить на площадку в четвертом квартале этого года. Это интересная, свежая концепция. Думаю, что такое жилье будет очень востребовано. – Сергей Лобанов,
директор по строительству
компании “Флай Плэнинг”
Еще одним актуальным вопросом стала транспортная доступность. Так на встрече была затронута тема необходимости строительства улицы Академика Парина на участке от Вильгельма де Геннина до Чкалова. Это позволит строить в Академическом новые кварталы 12 и 13, которые будут расположены вдоль парка.
Нам необходимо наши планы синхронизировать – в части строительства дорог и привлечения средств федерального бюджета в рамках программы “Стимул”. Такая возможность есть. И в рамках недавнего визита вице-премьера правительства Российской Федерации Марата Хуснуллина эти вопросы обсуждались. Конечно, те задачи, которые нам поставлены, в том числе по объему жилья, требуют в том числе и федеральной поддержки по строительству инфраструктуры. – Алексей Орлов
Кроме того, Алексей Орлов сообщил, что продолжается поиск финансирования на строительство участка дороги от Амундсена до ЕКАД. Что касается общественного транспорта, то по словам главы города, в скором времени будет заключено концессионное соглашение о строительстве трамвайной линии от Академического до Волгоградской улицы.

https://akademekb.ru/news/4087

Район «Академический»

Академический вошел в число районов с высоким спортивным потенциалом

Кто не давал себе обещания начать заниматься спортом с нового года? Сделать это проще, если современные спортобъекты доступны и находятся рядом с домом.

Фото: ФедералПресс

«ФедералПресс» совместно с Институтом стратегических коммуникаций и социальных проектов выяснил какие районы Екатеринбурга являются самыми спортивными с точки зрения инфраструктуры и где находятся «точки роста» спортивного потенциала города.

В рамках исследования каждой территории города присвоили по одному баллу за объекты на открытом воздухе (площадки для воркаута и скейтбординга, лыжные базы и катки) и по три балла за закрытые (спортшколы, ФОКи и бассейны).

По совокупности данных лидирует Ленинский район: по численности населения он находится на втором месте с конца, зато по числу воркаут-площадок, катков и бассейнов – на втором месте с начала. Неплохие показатели у Железнодорожного района, где расположены спортивные символы Екатеринбурга – ДИВС и спорткомплекс «Динамо», а совсем рядом с ними расположилась спортшкола «Локомотив» – альма-матер фигуристки Юлии Липницкой.

Фото: ФедералПресс

Эксперты высоко оценили потенциал новых территорий, среди которых – Академический. В будущем восьмом районе города уже сейчас действуют шесть оборудованных площадок для воркаута, около 30 дворовых спортплощадок, стадионы, корты, катки. В Академическом расположены три бассейна: в ТРЦ «Академический», школах № 19 и № 23. Кроме того, по данным сервиса Яндекс-карты в районе действуют 32 спортивные секции.

Зимой в Академическом заливается большой каток в Преображенском парке и меньшие по площади катки в каждом квартале района. Всего в этом году для жителей и гостей будет работать одиннадцать катков. Также в парковых зонах организуются лыжные трассы и пункты проката спортинвентаря. Если применить формулу, рассчитанную экспертами, то Академический уже сейчас опережает такие «старые» районы, как Кировский, Орджоникидзевский и Чкаловский.

Однако еще более масштабное развитие спортивной инфраструктуры ожидает эту часть города к 2023 году, когда Академический получит статус административного района. В этом же году состоится Универсиада, к открытию которой возводятся два масштабных объекта: Академия тенниса и Дворец дзюдо. Учитывая, что после соревнований в них смогут заниматься все желающие, их вполне можно приравнять к ФОКам. Первая очередь академии тенниса уже построена, активные строительные работы ведутся на площадке Дворца дзюдо. Кроме этого, в новом квартале Eleven запланировано строительство ФОКа. Также застройщик рассматривает возможность оборудования скейт-площадок на территории района. С учетом только этих объектов Академический повысит свой результат до 117 баллов и уверенно войдет в тройку районов-лидеров.

Полный текст исследования и результаты рейтинга по ссылке.

… — это… Что такое фок-…?

  • фок — фок/ …   Морфемно-орфографический словарь

  • ФОК —     ФОК Владимир Александрович (22 декабря 1898, С. Петербург 27 декабря 1974, Ленинград) отечественный физиктеоретик, академик АН СССР (1939; член корреспондент, 1932). Окончил Петроградский университет (1922), там же работал (с 1932 профессор) …   Философская энциклопедия

  • ФОК — муж., мор. нижний парус на передней мачте, на фок мачте; фок привязан к фока рею и снабжен снастями, как и прочие паруса, причем к названью их придается названье паруса: фока галс муж. для осадки наветренного угла; фока шкот, подветренного; фока… …   Толковый словарь Даля

  • ФОК — (Fore sail) прямой парус, самый нижний на передней мачте (фок мачте) судна. Привязывается к фока рею. Ф. косой треугольный парус; ходит по штагу. Называется так на судах, имеющих одну мачту, на других же судах он называется стакселем. Ф.… …   Морской словарь

  • Фок — Фок: Фок  морской термин, парус Фок мачта ФОК  Фронт освобождения Квебека ФОК  Физкультурно оздоровительный комплекс (существовало понятие в советские времена) герои древнегреческих мифов Фок (сын Орнитиона), родом из Коринфа Фок… …   Википедия

  • ФОК — (голл. fok, от нем. Focke). Нижний парус на фок мачте, привязанный к фока рею. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. ФОК голл. fok, от нем. Focke. Прямой парус на фок мачте. Объяснение 25000 иностранных… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • ФОК — фрезерный окопокопатель Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. С. Пб.: Политехника, 1997. 527 с. ФК ФОК фотоколориметр ФОК физкультурно оздоровительный комбинат ФОК …   Словарь сокращений и аббревиатур

  • Фок В. А. — Фок Владимир Александрович Дата рождения: 10(22) декабря 1898 Место рождения: Петербург, Российская империя Дата смерти …   Википедия

  • Фок В. — Фок Владимир Александрович Дата рождения: 10(22) декабря 1898 Место рождения: Петербург, Российская империя Дата смерти …   Википедия

  • фок- — ФОКА Первая часть сложных слов. Употр. в названиях парусов и снастей, обозначая принадлежность к фок мачте. Фок рей, фок стеньга, фока брас, фока рея, фока стаксель …   Энциклопедический словарь

  • ФОК — ФОК, фока, муж. (голланд. fok) (мор.). Нижний прямой парус на фок мачте. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

    • Что такое народная средняя школа?

    Во время вашего пребывания в народной средней школе вы живете, едите, учитесь, веселитесь и убираетесь вместе с другими учениками. У всех одинаковые обязанности и одинаковые права — независимо от пола, социального происхождения, религии, национальности, этнической принадлежности и т. Д.

    Поскольку учащиеся часто представляют самые разные слои общества и живут вместе как в хорошие, так и в тяжелые времена, каждый должен делать все возможное, чтобы получить от дня в целом максимум удовольствия.

    В народной средней школе вы живете вместе и испытываете друг друга в различных ситуациях.Многие народные средние школы предлагают как общие, так и одноместные комнаты. Обычно у вас есть совместные собрания и собрания небольших групп каждую неделю.

    Язык

    Основным языком в большинстве народных средних школ в Дании является датский, но многие школы предприняли шаги для приема иностранных студентов.

    В некоторых школах используется переводческое оборудование, в некоторых есть курсы, специально предназначенные для иностранных студентов, некоторые проводят курсы датского языка для иностранцев, в то время как другие пытаются внедрить и английский, и датский языки как в преподавание, так и в повседневную жизнь.

    Перед тем, как выбрать школу, важно выяснить свои собственные потребности и таланты, а также то, чего вы ожидаете от своего пребывания. Свяжитесь со школами, которые вы планируете, чтобы узнать больше об их конкретной языковой политике.

    Учителя и студенты

    Уважение, равенство, сотрудничество, диалог и терпимость — вот некоторые из ключевых слов, благодаря которым повседневная жизнь в народных школах работает. Это касается не только студентов. Одна из основных идей народных средних школ — равенство и взаимное обучение между учителями и учениками.Классы характеризуются свободным словом, диалогом и открытой учебной программой, которая может быть изменена во время курса.

    Пение

    Совместное пение глубоко укоренилось в культуре народных средних школ. Это традиция, восходящая к рождению школ этого типа. Основатель, Грундтвиг, сам написал 1585 псалмов. Обычно вы поете каждое утро — и всякий раз, когда есть повод.

    Народные гимназии имеют свой песенник. В песеннике есть как псалмы, написанные Грундтвигом, так и многие другие народные песни.Новое издание сборника песен было опубликовано в 2006 году и теперь содержит 572 песни — старые и новые, датские, английские и несколько на немецком и шведском языках, а также поп- и рок-песни и псалмы.

    Совместное проживание и обучение

    В народной средней школе вы живете вместе и испытываете друг друга в самых разных социальных ситуациях. Во время вашего пребывания в народной средней школе вы живете, едите, учитесь, веселитесь и убираетесь вместе с другими учениками. У всех одинаковые обязанности и одинаковые права — независимо от пола, социального статуса, религии, национальности, этнической принадлежности и т. Д.Поскольку учащиеся часто представляют самые разные слои общества, и вы живете вместе как в хорошие, так и в тяжелые времена, каждый должен делать все возможное, чтобы получить максимальную отдачу от дня для школы в целом.

    Уважение, равенство, сотрудничество, диалог и терпимость — вот некоторые из ключевых слов, благодаря которым повседневная жизнь в народных школах работает. И это касается не только студентов. Одна из основных идей народных средних школ — равенство и взаимное обучение между учителями и учениками.Классы характеризуются свободным словом, диалогом и открытой учебной программой, которая может меняться во время курса.

    Energy Fellow Венди Фок — Университет Хьюстона

    Венди В. Фок по образованию архитектор, креативный директор и основатель WE-DESIGNS, LLC и Resilient Modular Systems, PBC. Наряду со своей практикой, Фок также является доцентом с постоянным сроком пребывания, руководит программой цифровых медиа и дизайна в архитектурном колледже Джеральда Д Хайнса Хьюстонского университета и завершает докторскую степень по дизайну (ожидается в 2016 году) в Гарварде Высшая школа дизайна университета.Она также назначена первым научным сотрудником Университета Хьюстона в области энергетики.

    Параллельно с докторскими исследованиями, Фок участвует в качестве преподавателя CopyrightX под руководством профессора Уильяма «Терри» Фишера из Гарвардской школы права и является пионером инициативы по решению цифровых проблем (DPSI) с Питером Субером из Центр Беркмана Гарвардской школы права по Интернету и обществу.

    Фок имеет международное происхождение из Вены, Нью-Йорка, Лондона, Парижа, Токио, Пекина, Гонконга и Канады.Ее художественные инсталляции выставлялись в Сингапуре, Париже, Лондоне, Дубае, Ванкувере, Торонто, Гонконге, Шанхае, Нью-Йорке, Афинах, Венеции и Праге. Она работала над несколькими международными архитектурными проектами, выставками и конкурсами, в том числе на Пекинской биеннале дизайна (2014 г.), в Гонконгском центре азиатского общества, руководитель выставки «Неминуемая территория», курируемая Фумио Нанджо, директором Художественного музея Мори (2013 г.), выставка и резиденция в Cité internationale des Arts Paris при финансовой поддержке Académie D’Architecture в Париже (2013), Лондонского фестиваля дизайна TENT (2012), Международного фестиваля дизайна в Торонто (2012), Биеннале HKSZ Bi-City (2011 / 12), 12-я и 13-я Венецианская биеннале (2010/12), Шанхайская выставка (2010), Афинский фестиваль Fringe (2009) и Музей многоквартирных домов Нижнего Ист-Сайда (2004/05).

    Фок получил степень бакалавра архитектуры со специализацией в экономике в Колледже Барнарда Колумбийского университета и степень магистра архитектуры и сертификат по городской политике / планированию в Принстонском университете.

    Кафедра народных исследований и антропологии

    Выдано в июне 2020 г.

    В соответствии со стремлением Университета Западного Кентукки к социальной справедливости, Как было недавно отмечено в We Are One WKU, Департамент народных исследований и антропологии солидарен с чернокожими Движение Lives Matter.Мы осуждаем убийства Джорджа Флойда, Бреонны Тейлор, Ахмауд. Арбери и многие другие. Мы осуждаем жестокость полиции, насилие на расовой почве, и медленное насилие системного расизма, которое угнетало афроамериканцев и другие люди цвета на протяжении веков. И мы осуждаем продолжающиеся насильственные действия закона принуждение и дружинники к мирным демонстрантам, стремящимся к справедливости и реформам.Мы ценим человеческую жизнь, достоинство и справедливость. Как антропологи, так и фольклористы, мы этически обязаны признать как наши дисциплины были замешаны в системном расизме и превосходстве белых, и активно работать по его демонтажу.

    Для тех, кто заинтересован в поддержке в настоящий момент и в непрекращающейся борьбе для социальной справедливости мы предлагаем список организаций, которые возглавляют движение и принятие немедленных мер по оказанию помощи арестованным протестующим:

    Black Lives Matter / blacklivesmatter.com

    Национальная ассоциация по улучшению положения цветных людей / www.naacp.org

    Американский союз гражданских свобод / www.aclu.org

    Южный юридический центр по вопросам бедности / www.splcenter.org

    Список фондов залога сообщества / bailfunds.github.io

    Мы также поощряем сторонников узнавать о местных, государственных и национальных вопросы социальной справедливости; связаться с представителями вашего правительства и потребовать действия за социальную справедливость; и зарегистрироваться для голосования, связавшись с вашим секретарем государства или через организации по регистрации избирателей, перечисленные на сайте www. headcount.org/organizations.

    Наконец, как преподаватели, мы приветствуем вопросы или запросы о рекомендациях. антирасистских преподавательских и обучающих ресурсов, и мы продолжим работать над тем, чтобы такие ресурсы в нашей собственной работе и делиться ими с сообществами, которым мы пользуемся служить.

    Вопросы и ответы с Эрнестом «Эрни» Фоком JD ’21

    Эрнест Фок JD ’21 получил премию Mabie за выдающийся выпускник .Эта награда ежегодно присуждается Фондом семьи Маби в знак признания академической успеваемости, научной деятельности, лидерства и служебных ролей в юридической школе и в обществе. Узнайте больше о других получателях премии «Закон Санта-Клары 2021».

    Какой у вас был любимый урок в юридической школе и почему?

    У меня так много фаворитов, но три, которые действительно выделяются, — это деликтное право с профессором Очоа, международное право интеллектуальной собственности с профессором Чиеном и конституционное право с профессором Гуласекарамом, потому что все классы были интерактивными. Профессор Очоа помог правонарушителям ожить, заставив студентов разыграть роли истца, ответчика и судьи; Профессор Чиен организовал имитацию переговоров по международным договорам об авторском праве, патентах и ​​товарных знаках; а профессор Гуласекарам постоянно корректировал факты дела, чтобы продемонстрировать нюансы конституционного анализа.

    Что вас больше всего удивило в юридической школе?

    Я был удивлен тем, насколько можно вырасти и преобразиться в личном и профессиональном плане за три быстрых года.Я пришел, желая исследовать пространство интеллектуальной собственности, и ушел с опытом, связями и уверенностью, чтобы работать в суде по патентам в Кремниевой долине.

    За что из своего опыта работы в юридической школе вы больше всего благодарны?

    Я очень благодарен за то, что у меня есть вдумчивые и веселые друзья из юридической школы, а также преподаватели, которые вкладываются в мой рост и успех. Они поддержали меня и воодушевили делать больше и становиться лучше, особенно в жесткой среде, где найти лишнее время и мотивацию может быть сложно.

    Что бы вы сказали тем, кто подумывает о поступлении в юридический институт Санта-Клары?

    Будьте готовы воспользоваться преимуществами пребывания в самом сердце Кремниевой долины, постоянно ища возможности и проявляя себя там. Santa Clara Law очень близка к местным и международным юридическим фирмам, крупным технологическим компаниям, экономичным стартапам, судам штатов и федеральным судам, а также ряду других государственных и общественных организаций. Выпить кофе с адвокатами, связаться с местными выпускниками Закона Санта-Клары или поехать на работу — это удобно и легко; вам просто нужно протянуть руку и быть открытыми.

    Каковы ваши карьерные планы после окончания учебы?

    Я буду сотрудником патентного спора в офисе Weil, Gotshal & Manges LLP в Кремниевой долине. Я не знаю, что нас ждет в будущем, но мне бы хотелось стать партнером, стать профессором или главным юрисконсультом компании или университета. Это очень амбициозные планы; однако я никогда не хочу рассчитывать себя слишком рано!

    Хотите что-нибудь добавить?

    Моя цель, поступая в Закон Санта-Клары, заключалась в том, чтобы перевернуть мою карьеру с высшего образования на право интеллектуальной собственности, одновременно оказывая влияние на мое местное сообщество.Как старшеклассник с многолетним опытом работы, я благодарен Санта-Кларе за ресурсы, которые позволили мне осуществить переход. Я нашел работу, которая соответствовала моим целям, и у меня была платформа, люди и поддержка, чтобы быть активным сторонником разнообразия, инклюзивности и справедливости в юридическом сообществе.

    Лауреаты премии выпускников 2021 года

    фондов знаний | OSPI

    Концепция фондов знаний была первоначально применена Велес-Ибаньесом и Гринбергом (1992) для описания исторического накопления способностей, совокупностей знаний, активов и культурных способов взаимодействия, которые были очевидны в U.Южно-мексиканские домохозяйства в Тусоне, Аризона. Хотя эти фонды знаний были продемонстрированы как культурно, социально и когнитивно сложные, было отмечено, что преподаватели не использовали их в качестве ресурса для повышения академической успеваемости своих учеников. Работа Гонсалеса, Молла и Аманти (2005), посвященная учителям, привлекающим семьи за пределами школы, предоставила богатые примеры того, как распознавать определенные фонды знаний и применять их в школьных условиях. В последнее десятилетие многие ученые расширили фонды концепции знаний различными способами (обзоры литературы см. В Hogg, 2011 и Rodriguez, 2013).С практической точки зрения фонды знаний студента можно описать как:

    • академические и личные фоновые знания;
      • Накоплено
    • жизненный опыт;
    • навыков и знаний, используемых для навигации в повседневных социальных контекстах; и
    • мировоззрение, структурированное более широкими общественными силами, находящимися под историческим и политическим влиянием.

    Часто задаваемые вопросы

    Более глубокое понимание накопленных знаний учащимися может улучшить работу в классе как для учителей, так и для учащихся.Использование подхода, основанного на знаниях, для понимания общих наборов способностей и опыта учащихся может помочь учителям использовать эти навыки в классах, чтобы обогатить их понимание академического содержания, а также мотивировать их во время занятий в классе. Разработка содержания учебной программы с учетом личного контекста, навыков и опыта учащихся помогает укрепить их понимание академического материала.

    Фундаментальная предпосылка здесь заключается в том, что большинство школьных практик, учебных программ и моделей поведения основаны на общепринятых нормах и взглядах среднего класса.Благодаря интеграции моделей обучения, знаний и действий, которые знакомы учащимся, различающимся в культурном и экономическом отношении, академический контент становится легче связать с их жизнью и понимается на более глубоком уровне. Этот подход особенно актуален для изучающих английский язык. Фактически, концепция фондов знаний была принята в качестве одного из «руководящих принципов» для работы со студентами ELL в Стандартах уровня владения английским языком штата Вашингтон (стр. 1).

    У преподавателей есть много способов определить фонды знаний своих учеников.Многие учителя применяют стратегии, которые можно применять в классе, которые предполагают, что учащиеся пишут сочинения о своем опыте, проводят презентации о своих интересах или создают проекты, отражающие их семейное наследие. Эти типы заданий очень значимы и помогают учителям много узнать о своих учениках. Тем не менее, гораздо больше можно узнать об учениках, общаясь с ними и их семьями за пределами классной комнаты. Посещая с семьей во время посещения дома или сообщества, учителя могут получить гораздо более широкое представление о фонде знаний своих учеников.

    Одна из стратегий, которая может помочь учителям связать фонды знаний своих учеников с содержанием класса, — это отметить конкретный опыт, полученный их учениками, и / или различные домашние или общественные практики, в которых участвуют их ученики. Как только определенные практики и опыт отмечены (например, иммигрировали из другой страны), учителя могут классифицировать их с точки зрения фондов или категорий знаний (например, география и / или политика). После того, как учителя записали эту информацию, они могут провести мозговой штурм по потенциальным приложениям для работы в классе (например,g., разработка отдела социальных исследований по иммиграционной политике или урок математики по иммиграционным демографическим данным).

    Интеграция накопленных знаний учащихся в уроки в классе может быть реализована во всех областях содержания и легко применима к стандартному обучению. Ниже приведены несколько примеров того, как замечательные учителя со всего Вашингтона описали, как они применяют накопленные знания учеников на уроках в классе. Первая группа примеров демонстрирует диапазон фондов знаний, которые можно почерпнуть из контекстов сообщества.Вторая группа иллюстрирует индивидуальные уроки, основанные на конкретных областях содержания.

    Для более подробного описания того, как связать накопленные студентом знания с классными уроками, посещениями на дому и разработанными студентами мероприятиями, прочитайте Johnson & Johnson (2016), Повышение академических инвестиций через дом — Связь со школой и развитие учебы студентов ELL Фонды знаний.

    Запись накопленных знаний студентов

    Чтобы упростить документирование этого процесса, следующая матрица инвентаризации фондов знаний может помочь учителям записывать свои наблюдения и потенциальные идеи в классе.Информация для этого конкретного инструмента может накапливаться в течение более длительных периодов времени для конкретных учеников или может быть заполнена после завершения посещения дома / сообщества, чтобы информация оставалась свежей в памяти учителя. Запишите свои наблюдения за интересами, занятиями и навыками ученика, которыми он / она занимается за пределами школы. После того, как вы заметите, чем занимается студент (например, продает овощи на блошином рынке), вы сможете определить, какой тип фонда знаний лучше всего подходит для академической категории (например,g., «экономика» или «математика» для контекста барахолки). Затем обсудите способы интеграции навыков, задействованных в этом конкретном контексте, в академический урок (например, математика: выяснение того, как максимизировать прибыль от продажи кукурузы на фунт, а не на уши). Поскольку это совокупный документ, в любую конкретную категорию можно добавить несколько примеров. Хотя проще использовать одну матрицу для каждого студента, в один документ можно включить информацию о нескольких студентах. Идея состоит в том, чтобы иметь запас информации и примеров, которые помогут при разработке урока, когда это необходимо.Ниже приведен пример матрицы инвентаризации фондов знаний, которую учитель собрала после посещения на дому со своей ученицей 1-го класса ELL из Сальвадора:

    Фонды знаний

    Дом / Общественные практики

    Приложение для работы в классе

    Экономика

    Когда родители Руби жили в Сальвадоре, валюта была другой.Они сохранили свои старые деньги в маленьком ящике.

    Мы могли бы использовать это в математике, деньги в математике очень распространены, но использование разных валют принесет их знания, особенно если в нашем классе есть другие культуры, о которых мы, возможно, не знаем.

    География

    Вокруг их дома было много карт. Я увидел большую карту мира Южной и Северной Америки. Я также видел маленькие карты на цепочках для ключей Сальвадора.Мать Руби также принесла полотенце, напоминающее сальвадорский флаг.

    Это может быть использовано в социальных исследованиях. Мы могли бы взглянуть на города в Вашингтоне и сделать еще один шаг, переместившись с каждого континента, и попросить группы за столом более внимательно изучить города на определенных континентах или регионах.

    Политика

    В семье Руби есть Direct TV, поэтому они должны смотреть новости, которые приходят прямо из Сальвадора.Ее мать и отец даже записали эту новость, чтобы не пропустить ее, когда она появится.

    Мы могли бы использовать это в социальных исследованиях, молодые студенты, скорее всего, не будут очень интересоваться новостями, но у них может быть задание, по которому они будут работать со своими родителями, чтобы выбрать тему или вместе найти в новостях историю, которая сегодняшние даты.

    Сельское хозяйство

    На заднем дворе Руби показывает мне, где ее отец этим летом сажал помидоры.

    Мы могли бы использовать эту идею, чтобы создать сад в классе или поговорить о выращивании растений в науке.

    Технологии

    Дом Руби был полон техники. У них был телевизор почти в каждой комнате, и у них было много компьютеров по всему дому.

    Мы могли бы использовать технологии в математике в математических онлайн-играх. Мы также можем предложить ученикам начать печатать свои собственные рассказы на компьютерах.Я действительно думаю, что мы должны начать с урока набора текста заранее.

    Или мы могли бы даже найти сортировочные игры, чтобы познакомить с различными технологиями.

    Религия

    Семья Руби — католичка. По всему дому было много картин и портретов Иисуса Христа. У них также были золотые украшения с ангелочками и другими фигурами. В комнате Руби она показала мне Розарио, которую они с матерью записали вместе из Библии.

    Что касается социальных исследований, мы могли бы сравнить христианство с другими известными религиями по всему миру и исследовать различные религии и места отправления культа в нашем городе.

    Что касается математики, мы можем сравнить количество практикующих представителей разных религий по всему миру.

    Язык

    В доме преобладает испанский язык, но ее мать немного говорит по-английски, а ее братья и сестры свободно говорят по-английски.На одной фотографии ее матери и сестры заголовок гласит: «Mi Familia». Большинство домашних плакатов / надписей / картинок на испанском языке. Она объяснила мне, что акцент или диалект в Сальвадоре отличается от вашего обычного мексиканского акцента.

    Что касается языковых искусств, мы могли бы сравнить разные диалекты испанского языка и прочитать тексты из разных регионов Латинской Америки, чтобы увидеть, как эти диалекты представлены. Я мог бы пригласить маму Руби рассказать о Сальвадоре и ее опыте общения с испанским в США.С.

    Кулинария

    Мать Руби готовила, пока я был в гостях. Она занималась приготовлением platanos con frijoles y cremo. Я никогда не пробовал это раньше, поэтому я знал, что это один из любимых рецептов их семьи.

    Я мог бы работать над процедурным словарным запасом, заставляя учащихся вместе с родителями писать свои любимые рецепты. Это также применимо к математике, указав количественные слова в дополнение к измерениям.

    Список литературы

    Гонсалес, Н., Молл, Л.С., и Аманти, К. (2005). Фонды знаний: теоретические практики в домашних хозяйствах, сообществах и классах. Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

    Хогг, Л. (2011). Фонды знаний: исследование согласованности в литературе. Педагогика и педагогическое образование, 27, 666-677.

    Джонсон, Э.Дж., и Джонсон, А.Б. (2016). Увеличение академических инвестиций за счет связей дома и школы.Журнал обучения языку и грамотности, 12 (1), 104-121.

    Родригес, Г. (2011). Власть и деятельность в образовании: изучение педагогических аспектов фондов знаний. Обзор исследований в области образования, 37 (1), 87-120.

    Велес-Ибаньес, К.Г., и Гринберг, Дж. Б. (1992). Формирование и преобразование фондов знаний среди мексиканских домохозяйств США. Ежеквартальная антропология и образование, 23 (4), 313-335.

    Инженерный колледж УГА

    Мейбл Фок, доцент инженерного колледжа, знакомит студентов с новейшими технологиями, а также с базовыми знаниями, которые закладывают основу для достижений в исследованиях.Доктор Фок — директор Лаборатории световой и микроволновой фотоники. В последнее время она занимается исследованиями в области устройств и систем микроволновой фотоники, гибридной фотонно-нейроморфной обработки сигналов и волоконно-оптических датчиков для биомедицины, робототехники и гражданского строительства. Доктор Фок опубликовал более 160 статей в журналах и конференциях, в том числе 18 приглашенных статей. Она является соавтором книги «Материалы и конструкция оптических переключателей», Woodhead Publishing Limited, 2010. Узнайте больше о преподавании и исследованиях доктора Фока в «Фокус на факультете».

    Образование

    Доктор философии, электронная инженерия, Китайский университет Гонконга (CUHK), 2007
    ME, электронная инженерия, Китайский университет Гонконга (CUHK), 2004
    Бакалавр, электронная инженерия, Китайский университет Гонконга (CUHK), 2002

    Профессиональные назначения
    • Доцент инженерного колледжа Университета Джорджии, 2017 — настоящее время
    • Доцент, Инженерный колледж Университета Джорджии, 2012 — настоящее время
    • Научный сотрудник Принстонского университета, 2007 — 2012
    Другой профессиональный опыт
    • Инженер-стажер, ASM Assembly Automation Ltd., 2000 — 2001
    Research Focus
    • Спектральный анализ на основе микроволновой фотоники
    • Гибридная аналого-цифровая оптическая обработка сигналов на основе нейроморфного алгоритма
    • Сверхбыстрая полностью оптическая обработка сигналов для повышения информационной безопасности физического уровня
    Области по специальности
    • Фотоника
    • Волоконная оптика
    • Обработка световолнового нейроморфного сигнала
    • Микроволновая фотоника,
    • Обработка фотонного сигнала
    • Нелинейная оптоволоконная оптика
    • Физический (оптический) уровень безопасности сети
    • Фотонная безопасность системы связи
    Публикации и научные статьи

    Google Scholar

    Патенты

    Растягиваемый оптоволоконный датчик
    U.S. Патент 10,989,865

    Радиочастотный переключатель на основе сверхвысокой скорости, основанный на фотонике
    Патент США 10,587,938

    Настраиваемый многополосный микроволновый фильтр на основе фотоники
    Патент США 10,547,280

    Непрерывно настраиваемый и многократно перестраиваемый радиочастотный фильтр
    США39 10,541,661

    Фотонная реализация реакции по предотвращению помех
    Патент США 10,432,304

    ссылок

    Лаборатория световой и микроволновой фотоники

    HKUST Высшая школа Fok Ying Tung

    Ожидается, что студенты, принятые на очную программу, будут учиться по своим программам на очной форме, и их предупреждают, что внешняя работа может снизить их успеваемость.

    В осенний и весенний периоды студентам, занятым полный рабочий день RPG, не разрешается работать полный или неполный рабочий день в Университете или любом другом работодателе.


    Все получатели PGS, включая стипендиатов Гонконгской программы стипендий PhD (HKPFS) и Азиатской программы стипендий будущих лидеров (AFLSP), могут быть обязаны выполнять дополнительные обязанности, связанные с преподаванием и / или исследованиями, которые дополняют их формальную степень. программа. Однако в среднем они ограничены 36 эффективными часами в месяц, включая часы работы и время на подготовку.В случае обязанностей, связанных с исследованиями, если обязанности, выполняемые RPg, напрямую связаны с его / ее собственным диссертационным исследованием или проектом, 36-часовой лимит не применяется. Узнайте больше об условиях PGS


    Студенты очной формы обучения RPG, не получающие PGS, могут выполнять не более 10 часов в неделю на территории кампуса неполный рабочий день при условии предварительного одобрения научного руководителя студента, координатора PG факультета, заместителя декана школа и Высшая школа HKUST Fok Ying Tung.


    Во время зимнего или летнего семестра, с предварительного одобрения руководителя, координатора департамента PG, заместителя декана школы и аспирантуры HKUST Fok Ying Tung, студенты RPg могут работать в качестве ассистента исследователей на полный рабочий день (RA) работа в университете. В таких случаях PGS будет временно приостановлена ​​на период работы в качестве младшего научного сотрудника. Студенты, желающие записаться на прием в РА, должны получить предварительное одобрение HKUST Fok Ying Tung Graduate School через свой домашний отдел.


    Узнать больше


    Студенты, обучающиеся на дневном отделении TPg, могут работать неполный рабочий день не более 10 часов в неделю в течение обычного семестра.


    Узнать больше

    .

    Как влюбить мужчину флегматика: Как завоевать мужчину. Психотипы мужчин в отношениях | Астролог. AstroMagicMoon

    Posted on 16.02.197011.06.2021 by alexxlab Leave a comment

    Как завоевать мужчину. Психотипы мужчин в отношениях | Астролог. AstroMagicMoon

    Перед Вами – мужчина мечты. Вы твердо решили. Что он будет Ваш. Вот только он никак не реагирует ни на секретные женские штучки, ни на флирт. Что же делать? Узнать психотип мужчины и действовать по всем правилам!

           Каждому нужен индивидуальный подход. И это почему-то все упорно игнорируют, а потом удивляются: «Почему он не обращает на меня внимания? Ведь я уже испробовала все!». Все, да не все. Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы мужчина мечты был у Ваших ног!

    «Экстраверты любят испытыват побольше, интроверты любят побольше знать о том, что они испытывают»

    Ты просто бомба! Если он холерик

           

           

    Мужчины холерики – люди со взрывным темпераментом. Они не терпят, когда им перечат, и зачастую говорят все, что думают. Вычислить холерика просто – он эмоционален. Говорит только по делу, иногда резок в высказываниях и ни минуты не сидит на месте. Поэтому, чтобы соблазнить холерика, нужно построиться по его характер. Например, пригласить его в место, где можно пощекотать нервишки. Он это непременно оценит. А если Вы рядом с ним не испугаетесь, то считайте, что дело в шляпе. Мужчины-холерики обожают, когда дама не визжит по поводу и без, не пытается строить из себя недотрогу и в то же время не старается показаться железной леди. А чтобы мужчина точно был от Вас без ума, говорите ему комплименты. Да-да, ведь холерики по большей части страдают от того, что из-за их характера люди считают их невоспитанными и несдержанными. А тут появилась симпатичная женщина, которая говорит холерику, что он – самый сильный и прекрасный. Как тут устоять?

    Основные характеристики холерика:

    — быстро реагирует на ситуацию;

    — импульсивный, неуравновешенный, подвержен резким сменам настроения и эмоциональным вспышкам;

    — вечный двигатель и непоседа – всегда находится в движении;

    — способен преодолевать многие трудности;

    — пытается сделать несколько дел одновременно, но не всегда доводит их до конца и все время куда-то спешит. [/stextbox]

    С огоньком! Распознаем интроверта

           

           

    Что делать, если Вы влюбились в мужчину флегматика или меланхолика, а у него на уме только уединение, компьютерные игры и книжки? «Поджигать» его! В том смысле, что его нужно вытаскивать на разного рода мероприятия, которые связаны с искусством. У флегматиков и меланхоликов (читай интровертов) развито образное мышление. И чем больше они получают впечатлений, тем больше шансов сразить его наповал. Ведь «виновником» его впечатлений являетесь Вы. Если не получится затащить его в музей, предложите выехать на природу, на худой конец пригласите к себе на ужин. Изучите сферу его интересов и постарайтесь узнать об этом как можно больше. Интроверты обожают, когда кто-то разделяет с ними их хобби. И уже за это будут носить Вас на руках!

    Основные черты меланхолика:

    1. Сдержанный

    2. Легкоранимый

    3. Высокочувствительные творческие личности

    4. Обладают внутренним стержнем и запасом прочности, поэтому они вовсе такие хрупкие, как могут показаться

    Основные черты флегматика

    1. Спокойны и невозмутимы

    2. Рассудительны

    3. Не впадает в крайности и старается сохранять во всем баланс

    4. Избегает конфликтов и предсказуем

    5. Редко проявляют эмоции и не принимают опрометчивых решений

    6. Интроверты, предпочитающие одиночество и тихую размеренную жизнь

    И мне минутку! Трудоголик…

           

           

    У него на первом месте работа – а потом уже все остальное? Тут нужно действовать постепенно, так сказать, пускать «щупальца». Трудоголик занят исключительно своим делом, у него нет времени на телячьи нежности. Но – ему придется! Так как у таких мужчин каждый день расписан по минутам, Вы должны сделать так, чтобы хотя бы несколько минут он уделял Вам. Начните с милых сообщений, потом – с просьб и так далее. Это своего рода дрессировка. Мужчина поймет, что Вы неотъемлемая часть его жизни и Вам тоже нужно уделять внимание. И вот тут уже можно пустить в ход все свое обаяние.

           Признаки тродоголика:

    • Ему сложно переключиться на другую деятельность в конце рабочего дня или после напряженной работы;
    • Мысли о работе не дают покоя даже во время отдыха;
    • Искренне считает, что удовольствие и удовлетворение можно получить только от работы;
    • Только работая или думая о работе чувствует себя уверенным, энергичным и самодостаточным.

    Проявляем инициативу с романтиком

         

         

    Мужчины-романтики, которые витают в облаках, как правило, стесняются сделать первый шаг. Они могут написать Вам тысячи сообщений о любви, но ни одно не отправить. Таких скромняг нужно «брать за рога» и проявлять инициативу. Уж кто-кто, а романтики точно оценят, что женщина сама сделала шаг. В их глазах это не «жертва сдалась охотнику», а «охотник заманил жертву». Чувствуете разницу? Так как романтики от природы стеснительны, для них смерти подобно позвать Вас на свидание. Поэтому сами выбираем место, сами назначаем дату, надеваем красивое, но не экстравагантное платье, слушаем его стихи, открыв рот, — и все! Теперь Вам будут посвящены целые альманахи стихов и прозы.

           Если он мужчина-романтик, то он:

    • Спонтанный и непредсказуемый;
    • Умеет наслаждаться ощущениями, которые приносит жизнь;
    • Прирожденный оптимист;
    • Склонен к ностальгии;
    • Отдает своей страсти всего себя;
    • Легко разделяет чувства других людей;
    • Эстет, который умеет ценить красоту;
    • Креативен;
    • Амбициозен;
    • Умеет не только брать, но и отдавать;
    • Любит приключения и наслаждается ими;
    • Организован.

    Ученый совет

           

           

    Он – весь в науке, а Вы ничегошеньки не понимаете в терминах и вообще в той сфере, которой посвятил себя мужчина? В первую очередь попробуйте хотя бы поверхностно разобраться в этой области. Или сделайте вид, что Вам жутко все это интересно, и попросите мужчину рассказать об этом простым языком. Увлеченно кивайте и расспрашивайте, но – делайте это искренне. Ученые на каком-то интуитивном уровне чувствуют, что его предмет интересен человеку, и наоборот. Вспомните, как сдавали экзамен у принципиального преподавателя. Он сразу понимал, нравился ли Вам его предмет или нет. И от этого зависела оценка. Здесь – то же самое, только на кону не пятерка в зачетке, а счастливая жизнь.

           Если Ваш избранник ботаник, то в отношениях он:

    • Умный, как говорящая википедия;
    • С ним всегда можно поговорить;
    • Вам не придется его ревновать;
    • Не избалован женским вниманием;
    • Обладает чувством юмора;
    • У него прекрасные, преданные друзья;
    • Ничего не будет от тебя требовать.

    О спорт, ты…ты спортсмен!!!

           

           

    Спортсмены по сути своей хвастуны. И неважно, гоняют ли они мяч во дворе или забирают золото на Олимпиаде. Поэтому, чтобы соблазнить спортсмена, начинаем сыпать комплиментами и просим научить так же. Если есть возможность, попросите билетик на матч. Или запишитесь в ту же фитнес-студию. Или придите просто посмотреть на тренировку. Попросите рассказать о всех кубиках и медалях, о победах и поражениях. И не забывайте восхищаться!

           Итого, что бы его завоевать, Вам надо:

    • дать понять, что легкой добычей Вы не станете;
    • быть спортивной, опрятной и ухоженной;
    • быть женственной;
    • знать себе цену;
    • чаще улыбаться;
    • интересоваться его увлечением.

    Все идеально! Если он перфекционист…

           

           

    Если Вы влюбились в перфекциониста, придется немного постараться, чтобы быть идеальной. Во-первых, никаких внезапностей. Все свидания должны быть спланированы. Во-вторых, тщательно следите за внешним видом. Никаких растрепанных волос или облупившегося лака на ногтях.  Перфекционисты – созерцатели, поэтому все должно быть безупречно. И, в-третьих, как бы ни было Вам тяжело, постарайтесь избегать небрежности. Аккуратно складывайте вещи, следите за порядком и украшайте блюда как в ресторанах. Для Вас это мелочи, а для перфекциониста – важные составляющие жизни. И если он увидит, что Вы так или иначе попадаете под разряд идеальной, то и свадьба у Вас будет идеальной!

           Если он действительно перфекционист, то он обязательно имеет какой-либо и нижеперечисленных симптомов:

    • Нетерпим к ошибкам;
    • У него есть какой-то специфический, особенный способ что-то выполнять;
    • «Всё или ничего»;
    • Главное – конечный результат;
    • Через чур строг к себе;
    • Впадает в депрессию, если не достигает желаемого;
    • Чрезмерно высокие стандарты;
    • Успеха много не бывает;
    • Постоянно ждет идеальных условий, откладывая на «правильный момент»;
    • Видит ошибки там, где их никто не видит;
    • Проводит много времени в погоне за идеалом

    Читайте больше на https://astromagicmoon. ru/

    Как влюбить в себя мужчину, который тебе нравится

    Твоя душа расцвела: бабочки порхают в животе, тебя тянет на лирику и романтику. Мир стал пестрить яркими красками, и ты сама похожа на девочку-весну. И дело совсем не в глобальном потеплении, просто ты влюбилась. Это плюс.

    А минус в том, что объект твоего обожания совершенно об этом не догадывается. Даже намекнуть парню, что он тебе нравится, не хватает смелости. Так как же влюбить его в себя, чтобы чувство стало обоюдным?

    Какой он — объект твоего обожания

    Как ты оцениваешь свои шансы в завоевании мужчины? Если тебя заинтересовала эта статья, то наверняка низко — заросла кучей комплексов, абсолютно не уверена в себе.

    А в это время около твоего мужчины постоянно крутятся хорошенькие девицы, которые пытаются ему понравиться и хоть как-то вызвать симпатию. Вот теперь присмотрись к нему со стороны — это даст тебе понять, как его завоевать.

    Его восприятие мира по репрезентативной системе

    Ничего в этом сложного нет — просто надо узнать, «где у него кнопка»: какой орган у него работает мощнее — глаза, уши или пальцы. А про орган, о котором ты подумала, будет отдельная глава.

    Вот, например, как он ведет разговор с той женщиной, которая крутится вокруг него. Куда прежде всего падает его взгляд:

    1. Он «бегает глазами» вдоль по ее фигуры.

    2. С интересом выслушивает, глядя в глаза собеседнице.

    3. Беспардонно может ее коснуться.

    В первом случае это не значит, что он похотливый самец, скорее он визуал, который при общении должен оценивать всю картинку происходящего в объеме.

    Во втором случае он аудиал, и ему важно каждое слово, сказанное собеседницей.

    А в третьем случае он кинестетик, который воспринимает мир через прикосновения.

    Также будет интересно: Все варианты ответов на вопрос: «Почему он мне не звонит?»

    Кто он по психотипу

    Это тоже важно, даже не столько для того, чтобы завоевать его, а сколько для себя: может ты не того полюбила, и первое впечатление ошибочно. Ну да, красивый, интересный, а с характером у него как? Даже если и получится добиться его «руки и сердца», то не добьет ли он тебя своими выкрутасами?

    1. Холерик. Громкий, суетливый, деспотичный, в женщинах ценит подчинение — его величеству, царю. Спорщик и дебошир. Его всегда «много».

    2. Сангвиник. В общем-то хороший парень, в меру суетлив и в меру спокоен. С ним просто — он весельчак, душа компании.

    3. Флегматик. Спокоен, выдержан, немногословен. С ним рядом уютно, хотя некоторые считают его букой-молчуном.

    4. Меланхолик. Такого недотепу женщинам всегда жалко. Он любит сетовать на судьбу, что не может ничего добиться в жизни, и зачастую обвиняет в этом кого-то еще.

    Вот и подумай, стоит ли с таким мужчиной начинать отношения, подходит ли его психотип к твоему характеру? Не подавит ли тебя холерик, и стоит ли утирать сопельки мальчику-меланхолику? А как вести себя с флегматиком, если твоя жизнь бьет ключом, а этот мужчина лишний раз нос из дома не покажет?

    Еще одна интересная статья: Как правильно флиртовать с парнем

    Полюби себя саму

    Почему ты решила, что шансов у тебя мало? Почему другие девушки не боятся добиться внимания от твоего возлюбленного? Давай сначала проведем твою внешнюю и внутреннюю ревизию.

    Также будет интересно: Как перестать думать о человеке, который нравится

    Внешность — от фигуры до прически

    Что касается объемов тела, среди женщин укрепился стереотип, что полные женщины никому не нужны, и влюбить они в себя могут лишь собственного кота. Мужская симпатия может быть обращена к исключительно стройным девушкам с точеной фигурой.

    Брехня это. Вот, например, кинестетикам куда больше важны женские объемы, чем гремящие кости. И в этом ты можешь убедится, прочитав статью Нравятся ли мужчинам полные девушки.

    Женщинам-пышкам можно дать стандартный совет, чтобы добиться хотя бы сносной фигуры: если полнота у тебя безобразная, то садись на диету и ходи в спортзал. От этого реально худеешь. Если тебе лень, и находится куча отмазок, то можно сомневаться в твоей главной цели — влюбить в себя мужчину.

    Что касается внешности, то слава богу, что во всех временах и странах женщинам позволено украшать себя, хотя бы с помощью той же косметики. И дефицита в ней нет. Замазала веснушки, удлинила реснички, намалевала губки и уже красавица.

    Ну и разумеется прическа, маникюр, педикюр. Даже если парень далеко не визуал, он как любой мужчина всё равно не упустит ни одной женской детали на теле женщины. Тем более когда дело доходит до постели.

    Еще одна полезная статья: Какие вопросы можно задать парню при знакомстве

    Твой внутренний мир

    Речь пойдет не об особенностях твоего характера — взрослому человеку уже трудно его изменить. Речь о том, чтобы научиться завоевать парня, исходя из его интересов и личных симпатий.

    Узнай, что ему нравится и какие у него увлечения: допустим, он любит собак, компьютерные игры и отдых на природе. Вот, чем сейчас ты должна заполнить свой внутренний мир, прежде чем начать общение с целью понравиться парню.

    Заведи себе симпатичного пса, начни играть в ту же компьютерную игру, которая ему нравится. И наверняка после того, когда ты плотно войдешь в его круг общения, ты обязательно отправишься с ним в палаточный лагерь. И именно там ты сделаешь все для того, чтобы он позвал гулять тебя с ним вдвоем по лесной тропинке.

    Только давай сейчас без «ля-ля»: зачем мне пес, и лес я не люблю! Это ведь у тебя цель добиться его расположения для дальнейших отношений, а не у него! Вот и действуй: меняйся, исходя из его симпатий и вкусов.

    Первые попытки сближения

    Ну, если ты уже достаточно изучила своего парня и уже готова добиться его расположения, как внутренне, так и внешне, тогда тебе пора действовать. Но только так это сделать, чтобы он предложил встречаться, а не ты. Тебе просто надо его к этому подтолкнуть.

    Не важно, где ты с ним периодически встречаешься: ходишь с ним в один ночной клуб, в тот же спортзал, или вы работаете вместе, но главное, чтобы он тебя хоть как-то заметил, благодаря твоим внешним переменам. Кстати, если он твой коллега, тебе будет интересна статья Как понять, что ты нравишься коллеге-мужчине.

    Итак, твои первые шаги к сближению:

    1. Попытайся первой начать разговор. Кстати о голосе — это важно для аудиалов. Если ты будешь «модно» разговаривать, меняя голос до тембра маленькой девочки, ты скорее спугнешь его, чем вызовешь симпатию. Будь естественной.

    2. Поговорить можно о чем угодно, но главное в тему. Например, вы с ним ходите в один и тот же спортзал. Попроси его объяснить тебе, как пользоваться этим странным тренажером, похожим на дыбу.

    3. При разговоре надо вести себя легко и непринужденно. Где-то пошути, если умеешь. А если с юмором у тебя все «плоско», то хотя бы посмейся над его шутками — он будет польщен. И вообще — слушай его внимательно, много нового узнаешь.

    4. Слово за слово, и вы можете поначалу хотя бы подружиться. И тут, «совершенно неожиданно» для него, за разговором выясняется, что у вас много общего: и пес одной породы, и палатки обоих вдохновляют.

    5. Если вдруг он попытается заманить тебя на ближайшую вылазку на природу, то радуйся, но не дергайся — всему свое время. Пока тебе надо просто намекнуть ему на встречу без палаток и ночевок: на свидание согласна — погулять где-нибудь вечером, а на походы пока нет времени.

    6. По крайней мере предложи ему начать переписку в интернете: ты посмотришь на его страничке фотографии с его палаточными лагерями, подумаешь, стоит ли тоже рвануть с его компанией на природу, а потом и ответ дашь.

    Страшно делать первый шаг? Не бойся, ведь твоя цель — это понравиться парню, поэтому надо набраться смелости. Если он сразу не пойдет на контакт, то хотя бы узнаешь, как пользоваться этой «дыбой».

    Без пяти минут парочка

    Допустим, тебе удалось всё же добиться его расположения и привлечь внимание. Дружеские встречи участились, и ты ему все-таки смогла понравиться. Остается несколько шагов: укрепить отношения, отбить конкуренцию и завоевать его сердце.

    Еще одна интересная статья: Что написать парню, который нравится

    Укрепить отношения

    Если ты уже поразила парня схожими с ним интересами, то на этом не стоит останавливаться. Как у любой девушки, у тебя есть свои увлечения, которыми ты можешь приятно его удивить.

    Например, кулинария. Тебе нет равных в том, как ты умеешь делать овощи на костре. Или вспомни, как героиня Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» приносила своим коллегам-мужчинам кондитерские изыски, чтобы очаровать одного из коллег.

    А еще у тебя есть «убойное» и не совсем женское увлечение. Например, экстремальный спорт. Ты ходишь на скалолазание или лихо скачешь на лошади. Да хотя бы на роликах такие «кренделя» выделываешь, что профессионал позавидует.

    Попробуй завлечь бойфренда в свое экстремальное увлечение. Если он постесняется признаться, что ему, как мальчику, это
    не по плечу, то хотя бы попробует повторить всё за тобой — а это всё же тактильный контакт: быть в одной связке, или кататься на роликах рука об руку.

    Чем чаще такие встречи по увлечениям — тем больше шанс вызвать симпатию. Вечерняя чашка кофе в кафешке за приятным разговором еще больше укрепят чувства между вами. Тем самым ты ему дашь понять, что даже такая девушка, как ты, может стать верным и самым лучшим другом — а это огромный шаг к взаимной любви.

    Обезвредить конкуренток

    Чем обычно пытаются привлечь внимание женщины? Конечно же, собой! Ужимками, кокетством, своими прелестными объёмами и прочими дамскими штучками. Но в погоне за идеальной красотой, они часто забывают, что все эти старания нужны не для самолюбования, а для того, чтобы понравиться мужчине.

    Вот и сидят такие куклы в одиночестве, обижаясь на весь мужской род, что не выбрали ее, красотку. А ведь каждая из них не подумала о самом главном: о том, чтобы действительно понравиться мужчине, надо помимо себя еще и его холить и лелеять.

    Поэтому не надо доводить себя до совершенства. Маленькие погрешности во внешности не только допускаются, но и на руку тебе. Так ты будешь выглядеть гораздо естественнее среди искусственного глянцевого гламура. Причем именно некоторые недостатки дают индивидуальность.

    Но есть хитрости, которые незаметно оттеняют «кукольных» конкуренток от настоящей женщины. Ну, например, представим себе вечеринку.

    1. Одежда. Все дамы несомненно хотят нарядиться красиво. Маленький нюанс: надень платье, которое приятно на ощупь. Например, из велюра. Кстати, о выборе таких платьев читай в статье Фасоны платьев из велюра.

    2. Кайф для кинестетика. Удачно подобранная ткань в наряде — это не просто удобство для женщины. Во время медленного танца мужчина будет получать удовольствие, обнимая партнершу. Да и открытые участки кожи женщины при этом должны быть нежными и упругими. Именно поэтому у твоего парня будет желание приглашать на танец именно тебя.

    3. Разговор в компании. В общей беседе не надо быть выскочкой. Если вечеринка набрала обороты, то не стоит показывать свой интеллект, перекрикивая всех визгливых дур, чтобы добиться всеобщего восхищения. Вставляй свои 5 копеек, если они к месту.

    4. Разговор с возлюбленным. Вот тут внимательнее — лишний раз отмалчиваться не стоит, особенно если рядом крутятся конкурентки. Просто отведи парня под каким-нибудь предлогом в сторонку, чтобы поговорить с ним наедине.

    5. Не болтай гадости о других. Общение не должно переводиться на оскорбление личностей конкуренток. Просто можно сказать пару фраз в таком ключе: «Она не совсем еще всё понимает, поэтому немножечко наивная!», или «Она просто хочет тебе понравиться, поэтому так нелепо себя ведет!» Вроде и не оскорбила, но опустила конкурентку на ступеньку ниже.

    6. Не скупись на комплименты. Мужчине это будет приятно. Пусть конкурентки видят только себя одну, а ты в мужчине видишь личность. Скажи ему какие-то приятные слова о его внешности и замечательных чертах характера. Он растает.

    7. Вызови ревность. Чтобы парень был полностью очарован тобой, а не конкурентками, не забывай соблазнять и других парней. Не направляй всё внимание на него одного: не переставай общаться и в кругу мужчин — где-то блеснув эрудицией, а где-то блеснув коленкой из-под разреза платья.

    Завоевать его сердце

    Если ты всё делала правильно, да еще и полагаясь на собственную интуицию, то считай, что ты уже смогла добиться своей цели. Отношения ваши вышли на тот уровень, где граница между дружбой и влюбленностью практически стерта.

    Если же твой возлюбленный ведет себя так же, как с лучшим другом, то пора тебе самой намекнуть парню на отношения посерьезнее. Ничего страшного не будет, если ты сама где-то лишний раз коснешься его руки или приобнимешь — язык жестов еще никто не отменял.

    Конфетно-букетный период подразумевает встречи наедине, поэтому старайся общаться с парнем как можно дальше от толпы. Тем самым свидания станут гораздо интимнее, а разговоры откровеннее, что позволит ему больше узнать тебя со всех положительных сторон, а значит еще больше влюбиться в тебя.

    Доверие и забота друг о друге — вот что должно быть основой во время ухаживаний. Даже если вы с ним коллеги, а твой парень в опале у начальника, ты должна принимать его сторону, а не сторону босса, даже если начальник прав. Предательство мгновенно разрушит всё, что ты строила.

    Но будь благоразумной, пока ваши чувства не закрепились браком, не думай, что он полностью в твоем подчинении. Ревность, истерики, ограничение его свободы — это всё то, что развернет твоего мужчину на 180 градусов.

    И, ах, да, о том органе, о котором был намек в середине статьи. Секс — это еще одна главная фишка в любовных отношениях. Тут уж постарайся. А чтобы тебе было проще в этом разобраться, прочти напоследок статью Чем удивить мужчину в сексе.

    Еще по теме:

    Отношения с флегматиком: как добиться расположения?

    Флегматики — люди, нервную систему которых ученые определили как спокойную и уравновешенную. Это один из типов характера человека, которые делятся на экстраверсию и интроверсию. Отношения с человеком флегматического темперамента, который относится к интровертированному типу, подразумевают знание качеств его личности и природы общения, с целью добиться эффективного взаимодействия. Что важно знать о природе его характера, чтобы дружба или любовь с ним приносила удовольствие? Чего не следует делать, чтобы не испортить отношения с человеком этого типа темперамента?

    Психология человека интровертированного типа


    Уже много лет ученые делят людей на 4 типа характера. Они носят название флегматик, холерик, меланхолик и сангвиник. Типы темперамента в свою очередь относятся к двум видам особенностей нервной системы и поведения — интроверсии и экстраверсии. Кто такой флегматик и что нужно знать, чтобы построить с ним хорошие и крепкие отношения?

    Эти люди обладают интровертированной направленностью личности, что позволяет им отражать такие качества характера как спокойствие, невозмутимость, следствие правилам и консервативность. Они эмоционально уравновешены, избегают скандалов, не участвуют в спорах и не являются зачинщиками ссор, кроме этого, им чужды вспышки ярости, гнева и бурное выражение эмоций. Также, в отличие от экстравертированных типов, они не обладают большой активностью в делах и мыслительной деятельности. Такая характеристика вовсе не говорит о том, что люди спокойного темперамента вовсе лишены чувств и не умеют выражать эмоций. Природа наградила их сдержанностью, хорошим контролем внутренних ощущений и умением адекватно реагировать на происходящее вокруг. Эти люди прекрасно могут взвесить ситуацию, когда она принимает опасный оборот, а контроль собственного поведения часто является их козырем в общении.

    Привычки флегматиков


    Имея желание выстроить с флегматиком эффективные отношения на профессиональном поприще, завоевать признание или добиться взаимных чувств, необходимо знать об особенностях характера человека, чье поведение на первый взгляд может показаться отстраненным или холодным. Важно знать, что привычки этих людей могут показаться странными для тех, кто привык активно действовать, бурно выражать эмоции, стремиться к лидерству или победе. Они являются полной противоположностью тем, кто обладает общительностью, быстротой реакции и импульсивностью.

    Привычки флегматиков имеют в своей основе много плюсов. Эти люди стремятся к мирному урегулированию конфликтов. Они ищут компромисс в спорах, стремятся мирно уладить конфликты и уважительно относятся ко мнению окружающих. Важно помнить, что в них почти невозможно вызвать яркое проявление чувств или спровоцировать на выражение эмоций.

    Прежде чем приняться за какое-либо дело, что-то сказать или решить проблему, флегматики вдумчиво оценят возможные варианты исхода дела, взвесят все «за» и «против» и только после этого выдадут результат.

    Эти люди отличаются пассивным поведением, поэтому, затевая с ними какие-либо дела, требующие быстроты реакции, не стоит рассчитывать на молниеносную реакцию. Их привычки поведения подразумевают медлительность, рассудительность, взвешивание и неторопливость.

    Люди спокойного темперамента не являются гибкими в психологическом смысле. Поэтому важно помнить о том, что, если флегматик что-то решил, он будет стоять на своем до конца и вряд ли удастся переубедить его поменять свое мнение.

    Положительное качество характера флегматика — невозмутимость. Он может стать хорошим помощником там, где требуется холодный рассудок, отсутствие паники и трезвый расчет. Эти люди способны оставаться невозмутимыми и спокойными практически в любой нестандартной ситуации.

    Отношения с флегматиком: чего не следует делать

    Психология людей флегматического типа представляет собой умение и необходимость строго следовать задуманному плану. Поэтому в отношениях с ним не стоит пытаться изменить сложившуюся систему взаимодействия или структуру дел. Они склонны во всем ценить порядок и распределение ответственности.

    Если ваш партнер является представителем этого типа темперамента, не следует вносить в совместную жизнь или общие планы резкие изменения — он не оценит перемен и не согласится с ними. В случае присутствия такой необходимости стоит подстроиться под психику флегматика — апеллируйте к доводам рассудка, если хотите что-то поменять, покажите явные плюсы лично для него, а еще лучше — новую структуру, которая ему понравится. Тогда, возможно, удастся немного изменить систему ценностей флегматика.

    Такие люди во всем ценят стабильность и качественность. Поэтому, не следует пытаться поменять его устоявшийся образ жизни. Бесполезно заставлять флегматика рисковать. Но при возникновении такой ситуации стоит дать ему время подумать и сделать вывод. Психология флегматика это штиль, поэтому не стоит торопить его с принятием решения.

    Дружба с флегматиком


    Завести дружбу с флегматиком может быть непросто. Он не сторонник частых знакомств и шумных компаний. В отношениях, как и в делах, ценит стабильность и постоянство, проверенное временем. С другой стороны люди этого типа прекрасно адаптируются к новым условиям и могут найти общий язык с любым человеком.

    Чтобы завоевать внимание этого человека, важно знать, что его психология очень устойчива и попытки изменить его поведение могут оказаться пустыми. Избегайте лжи и лести в общении, не навязывайте свое или чужое мнение — он решает проблемы своим собственным «внутренним» способом мышления. Не ждите от него проявления эмоций — эмоциональность не его стихия.

    Не стоит пытаться изменить консерватизм флегматика — его взгляды давно установлены, и менять систему, которая работает лично для него, он не станет.

    Если вам повезло иметь в друзьях флегматика, то плюсы от такого общения очевидны — вы получите человека, верного своим взглядам, способного на крепкие отношения, взаимопомощь и поддержку.

    Хобби людей спокойного темперамента

    Чтобы добиться расположения человека флегматичного темперамента, можно попытаться сделать это через общие взгляды или хобби. Совместное времяпрепровождение и совпадение взглядов позволит ему убедиться в том, что в его жизни появился важный человек. Как только такое мнение сформируется, взаимодействие с ним станет крепким и долгосрочным.

    Люди спокойного темперамента любят занятия, связанные с размышлением и внимательностью. Они могут подолгу читать, заниматься вышиванием, вязанием, рисованием или выжиганием по дереву. Конструирование и рыбалка — те занятия, которые привлекают флегматиков и позволят наладить с ними контакт.

    Тип темперамента и стиль поведения

    Наличие или отсутствие работы, а также отношение к ней существенно влияет как на статусные характеристики человека, так и на возможность реализовать собственный потенциал.

    К сожалению многие привыкли думать, что человек ходит на работу, чтобы «затрачивать усилия», уставать, терпеть и преодолевать трудности, возвращаться домой «как выжатый лимон» и все ради того, что два раза в месяц получать за все эти неприятности денежную компенсацию под названием зарплата…. Подобное отношение к работе как к «тяжкому бремени»– явный признак отсутствия мотивации.

    Понятно, человек без мотивации – мягко говоря, не самый эффективный и ценный сотрудник. Типичная «головная боль» руководителя, сотрудники которого имеют низкую мотивацию это – их безынициативность и халатное отношение к своим обязанностям, конфликты, высокая текучесть кадров и постоянные жалобы со стороны клиентов. В условиях современного рынка подобный «бардак» совершенно недопустим, следовательно, руководитель, заботящийся о процветании собственного бизнеса, должен в первую очередь задуматься о том, как повысить мотивацию сотрудников, а часто и свою собственную.

    Мотивация к работе это — система внутренних побудительных элементов человека, таких, как потребности, интересы и ценности, и – факторов внешней среды. Все эти элементы представляют собой сложную систему иерархично выстроенных мотивов, под влиянием которых в сознании человека формируется как отношение к работе, так и программа трудового поведения. Мотивация человека к работе тем выше, чем больше он видит возможностей реализации собственных мотивов в профессиональной деятельности.

    Понимание мотивов трудовой деятельности – путь к повышению как собственной мотивации и, следовательно, эффективности, так и эффективности работы организации в целом за счет повышения мотивации сотрудников.

    Ш. Ричи и П. Мартин выделили двенадцать основных потребностей человека, которые могут быть удовлетворены за счет трудовой деятельности.

    1. Потребность в высокой заработной плате и материальном вознаграждении
    Высокое значение этого фактора показывает, что главной, движущей силой человека являются деньги. В наиболее крайнем случае потребность в заработке принимает гипертрофированную форму, когда «достаточно никогда не бывает достаточно».

    Важно отметить, что данная потребность имеет тенденцию меняться в зависимости от конкретной жизненной ситуации человека, например, возникновение новых семейных обязательств, дополнительные траты или финансовые обязательства.

    Если в Вашем мотивационном профиле мотив заработка является ведущим, Вам следует учесть, что для того чтобы зарабатывать большие деньги, нужно быть специалистом высокого класса. И если в трудовой деятельности Вас мотивирует именно размер Вашего заработка – уделяйте больше внимания повышению своего профессионального уровня. Кроме того, помните, что наибольшего успеха Вы сможете достичь там, где уровень заработка напрямую зависит от конкретных результатов Вашей деятельности (конечно, при условии, что Ваших профессиональных знаний и навыков достаточно, для того, чтобы достичь высоких результатов).
    Несомненным преимуществом, людей, имеющих высокую потребность в деньгах, является практически полное безразличие к условиям работы. Используя исторические аналогии, это можно назвать это «эффектом Клондайка», когда первые золотоискатели в период золотой лихорадки проводили целые дни и даже месяцы, намывая золото в самых неприспособленных условиях.

    Если Вы являетесь руководителем и Ваша задача – обеспечить высокую эффективность работы сотрудника, у которого мотив материального вознаграждения ведущий, Вам нужно быть уверенным в его профессиональной компетентности.. Если сотрудник недостаточно компетентен – все попытки повысить его мотивацию обернутся для Вас только бесполезными финансовыми тратами и разочарованиями.

    Важно также отдавать себе отчет в том, что сотрудники, которые придают наивысшее значение деньгам с большой долей вероятности пойдут на незаконные действия, если увидят в них финансовую выгоду для себя. Поэтому, Вам не помешает «перестраховаться» и предусмотреть соответствующие процедуры, которые позволили бы быстро выявить незаконные действия.

    Эффективность работы сотрудников, которые имеют высокую потребность в деньгах, будет намного выше, если размер их заработной платы напрямую зависит от результатов труда. Люди, имеющие материальную мотивацию, предпочитают получать вознаграждение за свои собственные усилия. Поэтому, они не особенно любят работать в команде. При этом, люди с материальной мотивацией готовы терпеть любую скучную работу, месяцами и годами выполнять одни и те же задания, работать без выходных и ставить работу превыше всего остального, если они удовлетворены своим заработком.

    2. Потребность в хороших условиях работы и комфортной окружающей обстановке
    Этот фактор редко является ведущим и его высокие значения говорят скорее о том, что условия работы в данный момент крайне неудовлетворительны. Согласно теории мотивации Ф. Герцберга условия труда относятся к «гигиеническим факторам», которые влияют на эффективность работы только до определенного предела. Следовательно, не стоит сильно надеяться на то, что сотрудники начнут работать лучше, если Вы сделаете ремонт в офисе.

    3. Потребность в четком структурировании работы, снижении неопределенности и установлении правил и директив выполнения работы

    Потребность в структурировании работы, в порядках, правилах и регламенте относится к числу первостепенных потребностей, которые могут быть удовлетворены за счет трудовой деятельности.
    Люди с низкой потребностью в четкой структуре работы хорошо проявляют себя в неконтролируемой свободной среде. Они невероятно изобретательны и сделают все возможное и невозможное, чтобы осуществить сделку или выполнить задачу их бизнеса. При этом не следует ожидать от них, что они будут действовать в установленном порядке. Люди такого типа вначале что-то делают, а лишь потом (и то не всегда) удосуживаются прочесть инструкцию. Чем больше у них свободы и самостоятельности – тем больших результатов они добиваются.
    Люди же с высокой потребностью в структурированности, напротив, нуждаются в стабильных условиях среды. Но поскольку стабильность сейчас в дефиците, им требуется хотя бы свод правил, которыми они могут руководствоваться при выполнении работы. Даже в самых сложных запутанных обстоятельствах они должны обладать уверенностью, что все делают правильно. Такие люди в работе больше всего ценят очевидную ясность и предсказуемость.

    Если Вы являетесь руководителем, Вам важно учитывать, что люди с различными требованиями к степени структурированности работы нуждаются в принципиально различных методах мотивации. Правильный подход будет способствовать мотивации, неверный же – будет мощным демотивирующим фактором.

    Люди с высокой потребностью в структурировании работы должны точно знать, что от них требуется. Они желают знать правила и критерии оценки их работы, для того, чтобы чувствовать себя в безопасности. Признаки структурирования работы – это все то, что помогает ограничивать, организовывать и контролировать время и ресурсы. К ним относятся: регламенты, правила работы, планы, хорошо развитые коммуникации (особенно письменные).

    У людей с низкой потребностью в структурировании работы всяческие правила напротив вызывают раздражение и сопротивление. Они готовы потратить невероятное количество энергии только на то, чтобы сделать что-то вопреки правилам. Любая попытка регулировать или контролировать деятельность таких людей вызывает у них ожесточенное сопротивление и может привести к конфликту. Те, кто наделен подобными чертами характера, будут чувствовать себя более счастливыми и работать максимально эффективно, если правил и ограничений будет как можно меньше.

    4. Потребность в социальных контактах
    Потребность в социальных контактах – это показатель стремления работать и взаимодействовать в процессе работы с как можно большим количеством людей.

    Люди с выраженной потребностью в социальных контактах любят общаться и получают удовлетворение и положительные эмоции от того, что окружены другими людьми. Они способны проявлять толерантность к окружающей суете и шуму, которые неизменно сопутствуют совместной работе. Тех, у кого данный показатель низок, не нуждаются в общении. Они получают удовольствие от работы наедине с компьютером и сожалеют о времени, потраченном на разговоры с другими сотрудниками.

    Мотивация сотрудников с высоким значением фактора потребности в социальных контактах вполне очевидна. Такие сотрудники будут эффективно работать в дружеской обстановке, где можно поболтать с коллегами. Они будут изо всех сил стремиться работать в группе, и если им эту возможность не предоставить – будут сами искать общения, что естественно снизит производительность их работы.

    Задача руководителя в данном случае – не воздвигать барьеры между сотрудниками и использовать их стремление к общению для пользы общего дела. Для людей с высокой потребностью в общении наилучший вариант постановки задач – ориентация на группу, а не на отдельного сотрудника. При построении системы материального стимулирования таких сотрудников также лучше использовать коллективные схемы, когда размер премии зависит от эффективности работы группы в целом.

    5. Потребность формировать и поддерживать долгосрочные стабильные взаимоотношения с коллегами
    Данные исследований трудовой мотивации говорят о том, что большинство людей не относят данную потребность к числу определяющих факторов. Конкурентный характер работы в современных условиях еще больше сокращает стимул к установлению долгосрочных взаимоотношений на работе и делает этом фактор малозначимым среди других мотивов.

    6. Потребность в завоевании признания со стороны других людей

    Это потребность человека в одобрении и внимании со стороны других людей, особенно тех, кто авторитетен в его глазах, желание того, чтобы другие видели и ценили заслуги и достижения .

    Люди, имеющее высокое значение данного фактора, нуждаются в постоянной поддержке и одобрении. Высокие значения данного фактора всегда являются индикатором отсутствия уверенности в себе.
    Те, у кого потребность в признании низка, находятся в преимущественном положении. Они могут принимать непопулярные решения, нимало не заботясь о том, что подумают о них окружающие. Иными словами, они обладают потенциальной возможностью быть объективными.

    Руководителю важно помнить о том, что если сотруднику нужно признание – он будет стараться получить его любой ценой. Вполне очевидно, что мотивировать этих людей надо путем создания ситуации, в которой кто-либо, уважаемый ими или значимый в их глазах, недвусмысленно выражал бы им свое одобрение.
    Следует обратить внимание на то, стремятся ли эти сотрудники завоевать признание клиентов организации. Если да – это может принести выгоду организации, так как такие сотрудники стремятся предоставить клиентам максимально качественные товары, услуги или сервис. При этом важно следить за тем, чтобы в погоне за одобрение клиента, сотрудник не жертвовал интересами компании в его пользу, что случается довольно часто.

    7. Потребность в достижении

    Потребность в достижении – это желание ставить перед собой цели и достигать их. Люди с высоким значением данного показателя это – «любимая» категория сотрудников для многих руководителей – те, кто работает «за идею».
    Человек, стремящийся к достижениям, должен всегда ощущать себя движимым какой-либо целью. Только конкретная цель может заставить его действовать. Достигнув цели, такие люди испытывают несколько мгновений триумфа, а затем их вечная неугомонность берет верх, и они опять готовы к новым достижениям.

    Люди, стремящиеся к достижениям, имеют высокий уровень мотивации к работе в целом, обычно они с удовольствием работают сверхурочно и честно выкладываются «на все сто».

    Основы мотивации подобных работников очевидны. Для эффективной работы им нужны конкретные цели и оценка результатов их деятельности – полученный результат должен быть их достижением. Руководителю следует всегда улавливать момент, когда подобный сотрудник «потерял» цель. Важно также помнить о том, что преобладающей чертой тех, кто движим стремлением к достижениям, является их сильное желание все делать самим, что не дает им быть эффективными руководителями.
    В мотивации сотрудников с высокой потребностью в достижении, важно еще учитывать тот факт, что такие люди не будут работать эффективно, если чувствуют возможность провала. Если они не уверены в результате, то попытаются найти любую отговорку, чтобы не браться за эту задачу. Еще одной «слабой» стороной подобных работников является крайнее нежелание заниматься рутинной работой.

    Следовательно, если Вы наконец-то нашли сотрудника, который готов работать «за идею» – поставьте ему конкретную цель, побеспокойтесь о том, чтобы он не сомневался в успехе и избавьте его от рутинной работы. При учете всех перечисленных факторов, сотрудник свернет горы, работая на благо Вашей Вашей организации.

    8. Потребность во власти и влиятельности
    Потребность во власти и влиятельности – это стремление руководить другими. Значение этого фактора является показателем конкурентной напористости, поскольку предусматривает обязательное сравнение с другими людьми людьми и оказание на них влияния.

    Власть — это достижение целей через других людей. Умение руководить и оказывать влияние на окружающих можно с уверенностью отнести к одному из наиболее ценных человеческих качеств. Оно позволяет высвободить огромное количество энергии, придать людям силы и сконцентрировать усилия множества людей в одном направлении.

    Люди с высоким внутренним стремлением к власти живут напряженной жизнью, чреватой постоянным риском и всегда испытывают стремление к большему. Подобные люди в равной мере способны вызывать любовь и ненависть к себе. И если Ваша собственная потребность во власти и влиятельности высока – Вам нужно быть к этому готовым.

    Руководителям, сотрудники которых обладают высокой потребностью во власти и влиятельности, следует очень внимательно относится к данному фактору. Если в организации власть и влияние используются безрассудно и непродуманно, это может привести к крайне негативным последствиям.

    Стремление сотрудников к власти и влиятельности продуктивно только в случае, если подкреплено соответственными навыками управления. С позиций менеджмента влияние можно определить как «достижение результатов за счет использования людей»; очевидно, что проявление влияния без всякой цели может иметь разрушительные последствия и карьера менеджера, который рискнет позволить себе это, будет весьма недолгой. Не менее важное значение имеет и вопрос технических или функциональных возможностей. Те, у кого сильны стремление к власти и склонность к рискованным действиям, но недостаточно высока компетентность в области менеджмента, вряд ли смогут сделать успешную карьеру и принести пользу организации.

    9. Потребность в разнообразии и переменах и стимуляции

    Потребность в разнообразии и переменах – это стремление избегать рутины, желание постоянно находиться в состоянии «на старте» и поиск новых стимулов.
    Если характер работы предполагает постоянные перемены, если требуется приток свежей энергии и новых инициатив – в таких условиях сотрудникам с высоким уровнем потребностей в переменах нет цены.

    При этом, они крайне негативно настроены по отношению к строгим правилам и директивам и испытывают трудности с доведением начатого до конца. Чем выше потребность в разнообразии, тем более нестабильной должна быть среда деятельности, в которой такой сотрудник работает эффективно. Потенциально слабой чертой характера людей с высокими значениями данного фактора, является то, что они стремятся перейти на другой участок работы, как только начнут испытывать скуку. В условиях бизнеса это может создать целую проблему.

    В мотивации подобного сотрудника руководитель в первую очередь столкнется с двумя проблемами. Первая заключается в желании такого сотрудника немедленно заняться чем-то новым. Вторая состоит в его нежелании намечать цели и стремлении к риску. Решение этих проблем — постоянный контроль, стимулирование на завершение начатого и постановка жестких рамок, несомненно потребует от руководителя немалых усилий. Следовательно, перед тем, как заняться мотивацией такого сотрудника, важно решить стоит ли он того.

    Для того, чтобы такие сотрудники были эффективны в работе, руководителю следует создать такие условия, в которых существенная часть финансовых стимулов жестко увязана с необходимостью завершения начатой работы.

    При этом, у высокой потребности в переменах есть и положительная сторона. Стремление к переменам в сочетании со стремлением к креативности или достижениям, могут иметь огромное значение для достижения успеха организации особенно в период интенсивного развития.

    10. Потребность быть креативным работником, открытым для новых идей

    Потребность быть креативным, анализирующим, думающим работником, открытым для новых идей свидетельствует о тенденции к проявлению любопытства и не тривиального мышления.
    Те, у кого высоки потребности в высокой креативности, должны быть наделены еще и определенным талантов в своей области, иначе они могут столкнуться с определенными трудностями. Вознаграждение за креативность весьма велико, но при этом также высоки стандарты и сильна конкуренция. Это очень ярко проявляется в бизнесе.

    Работники, имеющие потребность в креативности и способные воспринимать новые идеи, всегда приветствуют возможности проявить ее. Управление теми, кто обладает исключительной креативностью, — задача не из легких. Креативным личностям требуется простор. Их деятельность обычно характеризуется неконтролируемыми пиками и падениями, периодами как фантастической энергичности, так и полной пассивности. Задача руководителя в мотивации такого сотрудника – предоставление такой среды, в которой возможны проявления креативности и определение областей, где креативность сулит максимальную выгоду.

    11. Потребность в совершенствовании и развитии

    Потребность в совершенствовании, росте и развитии как личности это — показатель желания самостоятельности, независимости и самосовершенствования. Те, кто наделен такими свойствами, скорее всего сами толкают себя на путь освоения знаний и умений, необходимых для достижения успеха в профессиональной деятельности. Мотивация таких людей тесно связана с возможностью выделения времени и ресурсов, позволяющих постоянно повышать свой профессиональный уровень.
    Люди, имеющие высокую потребность в самосовершенствовании, оценивают свою работу с позиций того, что она может им дать в этом смысле. При крайнем высоком значении данного фактора, сотрудник просто перестанет выполнять свою работу, если не будет видеть в ней возможности саморазвития.

    Мотивация сотрудников с высокой потребностью в самосовершенствовании требует от руководителя умения соотносить то, к чему они стремятся, с тем, что необходимо организации. Например, это может быть предоставление сотруднику возможности получить образование и профессиональную подготовку с отрывом от производства или возможности освоить новые навыки в процессе работы.

    12. Потребность в интересной работе, наполненной смыслом и значением
    Потребность в ощущении востребованности в интересной общественно полезной работе – это показатель стремления иметь работу, наполненную смыслом и значением, с элементами общественной полезности.

    Стремление к интересной и общественно полезной работе относится к числу весьма сильных мотивирующих факторов. Если сотрудник имеет высокие значения по данному фактору, руководитель должен дать ему возможность видеть пользу от своей работы для организации и общества. Важно понимать, что обладатели высокой потребности в интересной и полезной работе попросту не будут заниматься тем, по их мнению, неинтересно. Но если руководитель возьмет на себя труд выяснить, что такой сотрудник вкладывает в понятие «интересно» и добьется согласованности интересов сотрудника и организации, то получит высокоэффективного сотрудника, готового, не жалея сил, работать на благо организации.

    Организация получает пользу по мере того, как люди, работающие в ней, удовлетворяют свои потребности. Следовательно, важная задача руководителя состоит в том, чтобы в процессе мотивации сотрудников, установить связь между их индивидуальными потребностями и потребностями и возможностями организации. Понимание потребностей организации и ведущих мотивов сотрудников, оценка возможностей их удовлетворения, а также поиск путей сделать это максимально точно – задача, решений которой – необходимое условия развития любого бизнеса.

    И мы желаем удачи каждому руководителю в понимании собственных мотивов в работе и мотивов профессиональной деятельности сотрудников!

    Прохвосты и брандахлысты. Формула темперамента по Гиппократу и Чехову

    Как всякого писателя, Чехова интересовали человеческие характеры и темпераменты. Фото Евгения Никитина

    Шутка гения

    В 1881 году Чехов сочинил рассказ-шутку «Темпераменты (По последним выводам науки)» и в том же году опубликовал в юмористическом журнале «Зритель». Чехов еще был не ЧЕХОВЫМ, а Антошей Чехонте, но уже в этой юмореске угадывался будущий автор «Скучной истории», «Человека в футляре» и «Палаты № 6».

    Кровь, флегма и черная желчь

    Антошу Ч*** (под таким псевдонимом был опубликован рассказ) интересовали человеческие характеры, которые еще за несколько столетий до нашей эры описал древний грек – целитель и исцелитель, врач и писатель Гиппократ.

    Наблюдая за Элладой и эллинами, Гиппократ из множества характеров выделил основные. Мудрец утверждал, что «в людях течет четыре сока: красная кровь, желчь, флегма и черная желчь». И в зависимости от преобладания у того или иного грека одного из этих соков подразделил всех людей на четыре типа: сангвиников, холериков, флегматиков и меланхоликов. Если в одну строку, то жизнь для меланхоликов – тяжкое бремя. Флегматики стремятся взаимоотношения с окружающим миром и другими людьми упорядочить. Холерики часто пребывают в возбужденном и несдержанном состоянии, разумные и взвешенные решения людям этого типа принимать нелегко. Сангвиники же, напротив, хорошо владеют собой, умеют извлекать пользу из любой ситуации, легко переносят неудачи и неприятности.

    Конечно же, в чистом виде такие типы встречаются крайне редко, в каждом есть что-то от другого: все в жизни смешано-перемешано, абсолютно чистой бывает только дистиллированная вода.

    Со временем все характеры были описаны в литературе. В том числе наиболее обстоятельно, до мелочей – в великой русской. Пошутить на эту тему позволил себе Чехов, который и обрисовал темпераменты своих современников, в основном мужчин, в упоминаемом выше рассказе. Женщин, к которым Антон Павлович был весьма и весьма неравнодушен, он удостаивает всего лишь нескольких строк, и строки эти ироничны, смешны, а порой язвительны и даже злы. Что говорит больше о самом Чехове, чем о женщинах того или иного типа. Впрочем, писатель не щадил и представителей сильного пола.

    Вот краткие чеховские характеристики с моими (еще более краткими комментариями).

    Шалопаи, прохвосты и брандахлысты

    Таковы, по Чехову, мужчины-сангвиники. Учатся они скверно, родителей не почитают. В богатстве – франтят; в бедности – живут по-свински. Если женятся, то нечаянно. Вечно воюют с тещей, с родней в ссоре. Врут напропалую и ужасно любят скандалы. Будучи легкомысленными, либеральны. Постоянны в своем непостоянстве. Все они, уверял автор, шалопаи, прохвосты и брандахлысты и, будучи доктором, ставил диагноз: все умирают от болезней органов пищеварения и преждевременного истощения.

    Хотите – верьте, хотите – нет, добавлю я.

    И перейду к слабому полу.

    Самая сносная женщина

    Если не глупа, считал наш классик, женщина-сангвиник – самая сносная женщина. И больше о ней ни слова. Краткость и емкость характеристики – всеобъемлюща. Но мы же знаем, кому принадлежит выражение «краткость – сестра таланта». Вот и соответствовал. С первых проб пера.

    Лучший способ общения
    с женщиной-меланхоликом, полагал Антон
    Павлович, – это дать ей денег и спровадить
    на богомолье. Илья Репин.
    Богомолки-странницы. 1878. ГТГ
    Запирает жену на замок

    Мужчина-холерик желчен, раздражителен, лицом желтовато-сер. За укушение блохи или укол булавкой готов разорвать на клочки весь свет. Большей частью холостяк, а если женат, то запирает жену на замок. Газеты читает только для того, чтобы ругнуть газетчиков. Еще во чреве матери был убежден в том, что все газеты врут. Как муж и приятель – невозможен; как подчиненный – едва ли мыслим; как начальник – невыносим и весьма нежелателен. И, поскольку человеческий путь заканчивается известно чем, великий писатель, начинавший юмористом, резюмировал: холерики умирают, как правило, от чахотки или болезней печени. Очевидно, исходя из последних достижений науки.

    Крокодил

    А каковы женщины-холерики? Здесь наш классик тоже был немногословен, но весьма и весьма выразителен: женщина-холерик, утверждал он, это сам черт в юбке, ну просто крокодил.

    Если не англичанин…

    Продолжим наши, вернее, чеховские филиппики и перейдем к флегматическому типу.

    Мужчина-флегматик, писал Антон Павлович, милый человек, но при этом уточнял: если он русский, а не англичанин. Вечно серьезен, потому что лень смеяться. Непременный член всевозможных комиссий, заседаний и экстренных собраний, на которых ничего не понимает. Жену величает душенькой. Любит поросеночка с хреном, певчих, все кисленькое и холодок. Завидев толстую бабу, кряхтит, шевелит пальцами и старается улыбнуться. Пишущих считает людьми умнейшими и в то же время вреднейшими. Жалеет, что его детей не секут в гимназии, и сам иногда не прочь посечь. Болеет, как и все мы, и умирает от паралича или водянки.

    Родится, чтобы стать тещей

    К женщине, наделенной флегматическими чертами, Чехов был весьма язвителен и суров. Женщина-флегматик, по его мнению, пучеглазая тучная немка, похожая на куль с мукой. Родится, чтобы со временем стать тещей. Быть тещей – ее идеал.

    Покончив с идеалом тучной и пучеглазой немки, наш исследователь человеческих темпераментов переходил к последнему типу, описанному Гиппократом, а именно – к меланхолическому.

    Пьет декокт

    Мужчина-меланхолик склонен к ипохондрии: вечно жалуется на боль под ложечкой, колотье в боку и плохое пищеварение. Думает, что слаб грудью и нервен, а потому ежедневно пьет вместо чая декокт (отвар из лекарственных растений. – Г. Г.) и вместо водки – жизненный эликсир. Доктора меланхолика не понимают, и тогда он идет к знахаркам, пьяным фельдшерам и прочим шарлатанам. Если не помогают и они, составляет духовное завещание. Как правило, женится на сиротке. Газет предпочитает не читать. Предчувствует потопы, землетрясение, войну, конечное падение нравственности и собственную смерть от какой-нибудь ужасной болезни, а умирает от пороков сердца, лечения знахарей и зачастую ипохондрии.

    Дайте денег и спровадьте на богомолье

    Но особенно автор был суров к женщине-меланхолику. Ее наш классик почитал самым невыносимейшим и беспокойнейшим существом в жизни. Как жена, утверждал он, женщина-меланхолик доводит до отупения, до отчаяния и самоубийства. Видел в ней только одну хорошую сторону, а именно – избавиться от нее нетрудно. И давал своим читателям совет (который, добавлю я, и в наши дни весьма действенен): дайте ей денег и спровадьте на богомолье.

    Девяносто девять процентов славянофилов – холерико-меланхолики

    В этой шутке Чехов описал еще один тип – холерика-сангвиника. Поскольку описание укладывается всего в несколько по-чеховски выразительных строк, процитирую почти целиком.

    Во дни юности он был сангвиником. Черная кошка перебежала дорогу, черт ударил по затылку, и сделался он холерико-меланхоликом (девяносто девять процентов славянофилов – холерико-меланхолики, замечал Чехов).

    Непризнанный поэт, непризнанный pater palriae (отец отечества. – лат.), непризнанный Юпитер и Демосфен и т.д. Рогатый муж (прототипом этого типа был известный публицист-консерватор Михаил Катков).

    А что сегодня?

    В наши дни классификация человеческих темпераментов достаточно сильно различается у многих ученых, придерживающихся разных научных теорий и воззрений. Не буду вдаваться в тонкости научных споров и дискуссий, замечу только, что со времен Чехова и даже Гиппократа, несмотря на новые термины («торможение», «возбуждение» еt cetera, которыми оперируют современные психологи), мало что изменилось.

    Ну разве что шалопаев и прохвостов стало больше. Не говоря уже о брандахлыстах. 

    Флегматик: характеристика темперамента женщины и мужчины

    Женщина, которая умеет контролировать свои чувства, эмоции и не поддается сиюминутным желаниям – это настоящий флегматик. К принятию каждого своего решения девушка относится со всей ответственностью, продумывая каждый свой шаг. Какие еще особенности есть у женщин флегматиков, узнаете прямо сейчас из нашего специального материала.

    Как только вы окажетесь в большой компании, то совершенно несложно будет выделить среди всех женщину, которая по характеру своему является флегматиком. Флегматичная девушка отличается размеренной походкой, спокойным и даже строгим выражением лица, своей молчаливостью.

    Характеристика женщины флегматика описывает ее, как спокойную особу, которая умеет контролировать свои чувства и никогда не идет на поводу у своих эмоций. Прежде чем решить какой-либо вопрос, проблему, девушка тщательно продумывает каждый свой шаг, взвешивая все «за» и «против». Спонтанные и необдуманные решения – это не для нее.

    Такую девушку совершенно невозможно вывести из себя. В любой ситуации она остается спокойной. Флегматичная женщина никогда не ведет себя вспыльчиво или агрессивно на людях, всегда сдержанна, спокойна, а порой даже слишком пассивна.

    Такого человека отчасти можно назвать немного замкнутым. Ведь даже люди из близкого окружения порой не догадываются о том, что творится у нее на душе и о чем она думает на самом деле.

    Еще одна особенность характера флегматиков говорит о том, что это консерваторы. Такие люди не любят перемен, не любят сюрпризов и не готовы к спонтанным поступкам и проявлениям чувств.

    Флегматики очень быстро привыкают к чему-то одному, им бывает очень тяжело расставаться с людьми, местами, к которым они очень привязаны. Описание характера таких женщин еще говорит о том, что больше всего на свете они боятся покинуть свою зону комфорта.

    Любые перемены наводят на них страх. Флегматики боятся перемен, боятся потерять чувство собственной защищенности.

    Несмотря на то что девушка флегматик вполне уравновешенная и спокойная, с ней очень сложно строить отношения.

    Она не спешит подпускать к себе близко мужчин, а чтобы завоевать ее сердце, ему придется очень постараться. Мужчине, которому удастся покорить сердце женщины флегматика, очень сильно повезет.

    Женщина способна стать по-настоящему хорошей женой, заботливой матерью и радушной хозяйкой.

    Как и у любого человека, у женщин флегматиков тоже есть свои плюсы и минусы. Начнем мы с достоинств их непростого характера.

    Главным достоинством таких женщин можно назвать уверенность в себе и внутреннее спокойствие. Такими качествами, к сожалению, обладают не все женщины.

    Представительницы прекрасной половины человечества в большинстве своем чрезмерно вспыльчивые и эмоциональные особы, но только не женщины флегматики.

    Еще одно главное достоинство таких женщин в том, что они умеют по-настоящему дружить. Такая девушка всегда с радостью выслушает все проблемы, поможет успокоиться и обязательно даст дельный совет.

    Мужчины и женщины тянутся к таким людям, поскольку чувствуют в них уверенность, силу, поддержку и отзывчивость. После общения с такими женщинами становится намного легче.

    Несмотря на внешнюю неприступность и серьезность, флегматики умеют быть душой компании, поднять настроение и зарядить всех вокруг позитивом.

    Еще одно достоинство заключается в том, что женщина флегматик легко находит общий язык практически со всеми. Даже если девушка попадает в новый коллектив или в новую компанию, то за весьма короткое время умудряется найти общий язык с коллегами.

    Главная особенность такой женщины в том, что она никогда не пытается переделать людей и принимает всех такими, какие они есть. За это ее и ценят подруги, коллеги и родные.

    Отдельно стоит упомянуть о том, что обладательница такого характера совершенно бескорыстна. То есть, она никогда не будет общаться с человеком ради выгоды. Наоборот, такая девушка готова помогать всем, при этом не требуя ничего взамен.

    Надежность – еще одна положительная черта ее характера. Если женщина что-то пообещала, то обязательно это выполнит, на нее всегда можно положиться. Женщина флегматик очень любит, когда ее хвалят за проделанную работу или за оказанную помощь.

    Стоит лишь раз ее похвалить, и она готова трудиться и помогать с еще большей отдачей.

    Упорство также можно отнести к положительным чертам характера такой дамы, так как именно благодаря такому качеству флегматики всегда добиваются поставленных целей.

    Если флегматик берется за какое-либо дело, то обязательно доводит его до конца, несмотря на различные трудности, которые могут возникнуть на пути. Такие женщины всегда находят выход из любой, даже очень сложной ситуации.

    Кроме того, представительницы прекрасной половины человечества, обладающие таким характером, отличаются усердием, трудолюбием, честностью и отличным чувством юмора.

    Если говорить о недостатках, то они, безусловно, есть. Эти женщины очень плохо приспосабливаются к новым местам, к новой обстановке.

    Флегматики всегда категорично настроены относительно переезда на новое место жительства или в новый город.

    На такое они могут решиться лишь в крайнем случае, а на новом месте будут весьма долго обживаться, стараясь воссоздать тот самый домашний уют, которого они лишились.

    Эти женщины любят слушать, но совершенно не умеют показывать свои эмоции. Безусловно, такую особенность характера можно отнести к недостаткам, так как отсутствие эмоциональности порой сильно мешает им в личной жизни.

    Чрезмерная жертвенность – еще одна черта характера, которая мешает им жить. Флегматики готовы пожертвовать всем ради того, чтобы помочь близкому человеку. Но к сожалению порой бывает так, что некоторые люди нагло этим пользуются.

    Тем более что такие женщины не всегда могут отличить, какой человек находится перед ними, насколько он искренен, какие цели преследует.

    Об особенностях характера женщин флегматиков смотрите далее.

    Источник: https://vplate.ru/temperament/flegmatikov/

    Женщина-флегматик: особенности характера

    Светлана Румянцева Про темпераменты написано много литературы и психологических статей. Авторов волнуют отличительные черты, особенности, совместимость, влияние на характер и предпочтения. Что такое флегматизм, и кто такой флегматик в психологии? Это человек, который ко всему относится спокойно и невозмутимо. Именно этому человеку можно доверить свои тайны. Но как взаимодействует темперамент с полом человека? Флегматичность и женственность – возможно ли такое сочетание? На что нужно обратить внимание девушкам-флегматикам? Ответим на эти и другие вопросы о флгматизме в этой статье.

    Кто такие флегматики?

    Слово «темперамент» сейчас обрело необычную популярность. Это психологический термин, пришедший к нам из древней Греции. Он претерпел множество изменений, подвергался критике. Некоторые психоаналитики старались обходить его, создавая новые классификации. Но деление на темпераменты слишком крепко вросло в основы современной психологии. Врачеватели душ делят людей на 4 категории:

    • холерики,
    • сангвиники,
    • флегматики,
    • меланхолики.

    Это и есть темпераменты. В каждом человеке присутствуют черты нескольких из них: одни доминируют, другие почти не проявляются. Определить их поможет тест Айзенка, на прохождение которого вам понадобится 15-20 минут. Результат в процентном соотношении покажет, черты какого темперамента проявляются у вас сильнее.

    Женщины-флегматики спокойные и уравновешенные

    Темперамент показывает, как устроена нервная система человека, и определяется по нескольким критериям:

    Эти характеристики влияют на поведение человека, его взгляды, отношение к жизни, к себе и окружающим людям. Они определяют набор психологических защит и зону комфорта. Определить темперамент можно, внимательно присмотревшись к человеку, поговорив с ним. Нам интересна женщина с темпераментом флегматика, поэтому рассмотрим характеристики женщины-флегматика:

    • Медлительность. Даже в критической ситуации, когда все вокруг ускоряются для решения проблемы, флегматик не изменяет себе. Торопиться не в его природе.
    • Рассудительность. Человек с флегматичным характером – значит, что человек, обладающий этим темпераментом, вдумчив и последователен. Он не любят стихийных решений, неожиданные порывы – не их история.

    Флегматик семь раз отмерит, подумает, отмерит восьмой, отрежет, а затем снова перепроверит

    • Спокойствие. Непоколебимость и уравновешенность создают необходимую гармонию с собой. Флегматик избегает всего, что может пошатнуть стабильное состояние.
    • Неэмоциональность. Хорошо охарактеризовать этот тип человека может описание флегматика-интроверта в любви: ипытывая даже сильные чувства, женщина способна держать их в себе, при этом ее лицо не отражает никаких чувств или эмоций. Ее реакцию сложно увидеть, даже в самых будоражащих ситуациях. Вообзе флегматика тяжело задеть, и он редко принимает вещи близко к сердцу, но если что-то глубоко его ранило и вывело из равновесия, последствия станут тяжелым испытанием для флегматичного человека.
    • Интроверсия. Направленность от людей проявляется в сложностях с общением. Флегматику непросто найти общий язык с окружающими, его устраивает компания собственных мыслей, что также роднит этот тип темперамента с интровертом.

    Характерной чертой всех флегматиков-женщин является уравновешенность и малоэмоциональность

    Примерно такая же характеристика у темперамента мужчины-флегматика. Только сильный пол отличает еще большая сдержанность и неэмоциональность. При этом флегматики – надежные и ответственные люди, прекрасные исполнители. Флегматичному человеку сложно переключаться с одного дела на другое. Как правило, он выбирает призвание один раз и на всю жизнь.

    Характер и особенности женщины-флегматика

    Образ флегматичной особы не соответствует общепринятому идеалу. Такую женщину не назовешь легкой и романтичной. Флегматикам присущи сдержанность и неторопливость. Надо приложить огромные старания, чтобы вызвать у нее эмоции, порадовать подарком или просто сделать приятно.

    Она ценит проявление внимания и заботы, но останется холодна внешне. Все события женщина-флегматик пропускает через призму рассудительности. Ей несвойственна «женская логика», по тактике мышления она близка к мужчине. Голос ее чувств слаб и заглушается разумом.

    Флегматичные женщины надежны. Им с трудом удается хранить теплый семейный очаг, зато в решении вопросов благополучия им нет равных!

    Девушки-флегматики податливы, они легко идут на компромисс, избегают конфликтов и ссор. Но – жизнь с флегматичной особой не порадует буйством красок и неожиданностями.

    Характерной чертой всех флегматиков является спокойствие и уверенность. Мужчина может положиться на такую спутницу, она станет верной женой и поддержит в любой ситуации.

    Женщины-флегматики умело распределяют свои силы, планируют быт, ведут хозяйство. Им несвойственны импульсивные покупки, необдуманные решения. Недаром этот тип характера назван таким образом.

    Ведь понятие флегма – это хладнокровие и невозмутимость, граничащие с безразличием.

    Женщина-флегматик может не показывать чувства, но это не мешает ей крепко привязываться к другому человеку. Такую связь непросто разорвать. Она становится гарантом комфорта, поэтому флегматичная леди сделает все возможное для сохранения постоянства в отношениях.

    Женщинам-флегматикам присущи сдержанность и неторопливость, они отличные хозяйки и жены

    Дамам с таким характером нужен решительный мужчина, потому что ей сложно сделать важный выбор. Спутник женщины-флегматика должен быть готов подтолкнуть ее в нужную сторону и поддержать при необходимости.

    В воспитании потомства ей болезненно не хватает чувственной близости и эмоциональной связи с ребенком. Чтобы проявить ласку и заботу, приходится переступить через скрытый барьер. Эта дистанция в отношениях нередко становится причиной непонимания в семье.

    Несмотря на многие минусы, флегматик обладает и рядом преимуществ, отчего многие люди стремятся сделать «перекос» в своем темпераменте в сторону флегматизма. В итоге задаются вопросом, как стать флегматиком? Придется постараться, чтобы увеличить в чебе черты флегматика, а желательно просто постараться взять только лучшее от его. В частности:

    • флегматики даже при однообразной работе усидчивы и терпеливы.
    • такие сотрудники в коллективе свободно уживается с представителями разных темпераментов.
    • девушку-флегматика сложно отвлечь от работы, и она приложит все усилия, чтобы выполнить ее на высшем уровне.
    • упорство флегматика позволяет медленно, но верно подниматься по карьерной лестнице.

    Для поддержания красоты у флегматичной женщины должны быть веские основания. Главная проблема – это медленный обмен веществ. Он становится причиной лишнего веса, проблем с кожей и пищеварением.

    Женщинам этого темперамента сложно заставить себя заняться спортом или сесть на диету. Для них не подходят радикальные способы снижения веса.

    Сильные нагрузки вызывают отторжение, психический дискомфорт, усталость.

    Женщине-флегматику нужен весомый стимул для перемен. Она уверенно ставит себе задачи на много лет вперед и переживает, если что-то идет не так

    Но неудачи не действуют на флегматичных дам так же, как, например, на меланхоликов. Адекватная самооценка и уверенность в себе не дает уйти в уныние и погрязнуть в разочаровании. Так же, как и знаменитые флегматики мужского пола (М. Кутузов, А. Дельвиг, И. Крылов), женщины при всей своем спокойствии и безмятежности способны добиться больших высот.

    Сексуальность и флегматичность

    Девушке-флегматику нужен чуткий сексуальный партнер, который поймет ее особенности и раскроет внутренний потенциал. Женская сексуальность тесно связана с эмоциональностью и чувствительностью. Чтобы интимная близость была приятна обоим партнерам, нужно обратить внимание на несколько нюансов:

    • Флегматичной женщине сложно переключаться. Слабому полу не дано совмещать в сексе логику и чувственность. Первое придется отключать, и заняться этим следует заранее, до начала прелюдии.
    • Помните, что главные черты характера и особенности флегматика – медлительность и малая чувствительность. Женщине с этим темпераментом нужно время, она долго возбуждается. Чувственность тела увеличивается понемногу, но постоянно. Эрогенные зоны тоже просыпаются не сразу. Не стоит приступать к активным действиям сразу, начните издалека. Невинные поцелуи, объятия поглаживания. Переход к интенсивным и откровенным ласкам должен быть плавным.
    • Фантазию флегматичной женщины придется пробуждать мужчине. Эротичный шепот на ушко расшевелит воображение партнерши и усилит ее отзывчивость.
    • Возбуждение у девушек-флегматиков устойчивое и продолжительное. В этом состоянии открываются все их скрытые возможности. Накапливаемое сексуальное напряжение заканчивается бурным оргазмом.

    Мужчине придется разбудить фантазию женщины-флегматика

    Несмотря на то, что флегматик характеризуется отсутствием сильных эмоций, работа над собой поможет раскрыться человеку этого типа характера. Там, где не хватает чувств, вам поможет осознанный подход к делу. Помните, что вы можете разбудить в себе спящие черты других темпераментов и раскрыть новые грани собственной индивидуальности.

    16 марта 2014, 12:47

    Источник: https://sunmag.me/sovety/16-03-2014-zhenshhina-flegmatik-osobennosti-kharaktera.html

    Описание флегматика: темперамент человека, определение в психологии, черты

    Флегматик – один из темпераментов, характерный для спокойных людей, не вспыльчивых, уравновешенных. Они отличаются усидчивостью, исполнительностью, здравомыслием.

    Флегматичность играет положительную роль в дружбе, карьере и семейных отношениях. Отличаются высоким уровнем терпения, толерантности.

    Среди прочих черт характера возможна медлительность, но она на руку таким людям, если, конечно, их не пытаются торопить.

    Благодаря размеренности, им постижимо умиротворение

    Есть четыре типа темперамента, которые принято характеризовать сочетанием душевных и психических качеств индивида. Среди них стоит выделить один, ответив на вопрос, кто такой флегматик. Краткая характеристика флегматика заключается в том, что это спокойный человек, предпочитающий стабильность, он является верным спутником по жизни.

    Определение в психологии

    Что значит понятие флегматик, каково его научное определение, ответит на этот вопрос наука о человеке. Сильный духом, уравновешенный в эмоциональном плане, со стабильными нервными процессами человек – в психологии это флегматик.

    У рассматриваемого вида довольно отходчивый характер, за таким человеком попросту не наблюдаются эмоциональные вспышки, предрасположенность к необдуманным поступкам.

    Напротив, ему присущи плавность, инертность, нервные процессы, такие как торможение и возбуждение, плавно сменяют друг друга.

    Обратите внимание! Часто с флегматичностью соотносят интровертный стиль общения, который может характеризоваться некоторой заторможенностью.

    Одновременно с этим данному индивиду приписываются настойчивость и упорство в рабочей деятельности, что нередко делает его незаменимым сотрудником. Психологический портрет флегматика позволяет ему являться примерным семьянином, верным другом, достойным руководителем.

    Как распознать флегматика

    Функции общения в психологии и их краткая характеристика

    Флегматик – это человек, который обладает следующими особенностями:

    • Ему присуще спокойствие, временами он – эталон умиротворенности;
    • Он умеет сглаживать конфликты, не поддерживать агрессивный спор, в общем добродушен;
    • Не поддается на провокации, рассудителен, умеет проанализировать ситуацию и дать ей оценку;
    • Речь тихая, спокойная, плавная;
    • Жесты минимальны, так же, как и мимика;
    • Знает чувство меры во всем, что касается его самого;
    • Не избалован, неприхотлив, довольно скоро адаптируется к местам и людям.

    Примечательно, что, обладая столь спокойным темпераментом, его представитель вовсе не скучный и не равнодушный, как может показаться. Это один из тех представителей людей, которые сначала слушают, наблюдают, подстраиваются. Заполучив доверие такого индивида, можно приобрести прекрасного друга, партнера и коллегу на долгие годы.

    Есть мнение, что данный тип людей, в силу своей инертности, склонен к полноте, округлости форм. Среди толпы их отличают плавная походка, медлительность в движениях и речи. Все же это не всегда показатель.

    Обладатели этого темперамента сдерживают эмоции

    Характеристика темперамента: плюсы и минусы

    Статистически, большинство людей осознает свой темперамент и не хотело бы его менять в ту или иную сторону. У темперамента флегматик характеристика имеет множество плюсов, хотя не обходится и без минусов.

    Типы темперамента человека и их краткая характеристика

    Спокойного темперамента человек – это флегматик. На его характер указывают манера разговаривать, а также действовать по отношению к друзьям, коллегам и семье.

    Обратите внимание! Быть флегматиком – значит, нести людям сообщение об умиротворении, обладать качествами целеустремленного человека, который методично, пусть и не быстро, но достигнет планируемого результата.

    Они часто очень работоспособны и в то же время дружелюбны, не конкурируют, а работают либо сообща, либо самостоятельно.

    Мягкость характера, природное обаяние позволяют не ввязываться в конфликты, но, если таковые имеются, то флегматики переносят стресс максимально спокойно.

    По крайней мере, они не подают вида нервного напряженного человека. Таких людей называют «уютными», поскольку находиться рядом с ними комфортно и спокойно.

    Есть место и недостаткам, среди которых прослеживается склонность к апатичному настроению. Без должной силы воли или мотивации этим человеком может править вялость, оттого его медлительность «наберет обороты».

    Не раз столкнувшись с неверными людьми, манипуляторами или корыстными индивидами, данный вид темперамента сыграет злую шутку с человеком на эмоциональном уровне.

    Такие флегматики ведут себя отстраненно, не проявляют эмоций либо действительно чувствуют абсолютное равнодушие к окружающим и происходящему. Им становится сложнее адаптироваться к резким переменам, будь то переезд, активный новичок на работе или смена должности.

    Нередко бывает, что человек мешает собственной самореализации, потому что не находит для нее места в своей жизни, хотя прекрасно представляет, как она должна выглядеть.

    Флегматик характеристика мужчины

    Черты мужчины флегматика можно описать одним словом – стабильность. Это дает свои положительные и отрицательные характеристики.

    По части социальных отношений мужчина флегматик не рвется «по головам», не старается быть впереди, он не будет в центре внимания по собственной воле.

    Такой человек – прекрасный собеседник, внимательный и чуткий, обаятельный гость, который украсит любой вечер своим присутствием.

    Таких мужчин называют уютными

    Отношений с ним нужно еще добиться, если только он не поставил перед собой цель завоевать заинтересовавшую его женщину. В первом случае он может мягко отказывать в совместном времяпрепровождении, откладывать.

    Но во втором он рано или поздно завоюет расположение избранницы. Он – внимательный, заботливый мужчина, готовый идти на компромиссы, не позволяющий себе излишеств в отношении спутницы.

    Не стоит ожидать от него сцен ревности, выяснения отношений и обвинений.

    Стабильность перейдет и на прочные семейные отношения.

    Мужчина флегматик имеет стабильную работу, если понадобится увеличение финансового благосостояния, со временем он придет к этому, главное – не практиковать метод давления.

    С супругой невозмутим, не позволяет грубых шуток и замечаний. Разве что не стоит надеяться на внезапные сюрпризы, поскольку он консервативен, резкие перемены не входят в список его предпочтений.

    Флегматик характеристика женщины

    Характеристика женщины флегматика имеет описание как особы, рушащей стереотипы о среднестатистической женщине. Дело в том, что понятия «женской логики», «ветра в голове» и прочие несвойственны таким особам.

    В общении с людьми женщина флегматик проявляет мягкость и вежливость, даже если собеседник – назойливый грубиян.

    Она никогда не позволит себе публичных ссор и ругательств, в то же время предпочтет не соваться в чужие разборки, хотя они будут неприятны.

    В романтических отношениях ее не «купить» подарками, походами в рестораны и на шумные вечеринки. Мужчине, которому понравилась флегматик женщина, придется запастись терпением и мягкой настойчивостью.

    Она не позволит плоских шуток над собой, поскольку знает цену себе и отношениям в целом, иначе ей несложно указать на дверь. Если она чувствует взаимную симпатию, то к сердцу прислушается не скоро, т.к.

    на первом месте – рассудительность, взвешивание фактов, прогнозирование будущего отношений.

    Но семье она отдается целиком. Женщина флегматик привязана к родным. Не исключена гипер опека детей в целях оградить их от несправедливого и жестокого мира, хотя она способна дать свободу детям, регулярно напоминая об осторожности. С супругом внимательна: всегда выслушает, разделит горе и радости, будет рядом в трудные минуты.

    Эти женщины привязаны к семье

    Флегматик характеристика ребенка

    Описание ребенка флегматика похоже на чудо, поскольку гораздо привычнее думать, будто дети очень активные и шумные.

    Дети данного темперамента отличаются спокойствием, им не присущи требовательные капризы, слезы и крики. Если просить такого ребенка о выполнении просьбы, он сделает, даже если не интересуется объектом поручения.

    В то же время они трудолюбивы, любознательны и усидчивы. С ранних лет понимают цену ответственности.

    С другой стороны ребенок может быть упрям, хотя драки будет избегать. Ему проще согласиться с неправдой, чем отстаивать свою правоту.

    Такое положение дел может портить ему настроение, что однажды обернется апатичностью, вялостью, он перестанет проявлять эмоции.

    В силу того, что ребенок флегматик готов отдать предпочтение личным интересам, страдают его отношения со сверстниками, он не находит с ними общего, от чего сокращает общение, иногда вовсе замыкается в себе.

    Обратите внимание! Психологи соглашаются в том, что все эти черты можно проработать, самое важное – учить ребенка правильному распределению своего времени, поскольку природная медлительность не будет на руку растущей личности.

    Разница между флегматиком интровертом и экстравертом

    Стили педагогического общения и их краткая характеристика

    Известны такие сочетания типов личности, как интроверт флегматик и флегматик экстраверт. Большинство флегматиков является интровертами «по умолчанию». Черты этих двух типов настолько схожи, что сложно представить другое сочетание.

    Интроверт – это человек, предпочитающий независимость, самостоятельность, одиночество. Ему нелегко работать в многолюдном коллективе, активный отдых требует еще нескольких дней отдыха. Интроверт консервативен, ценит свое время и покой. Все это подходит флегматику.

    Поведение экстраверта флегматика весьма противоречиво. Флегматик медлителен, реагирует спокойно, без лишних эмоций. Он консервативный и не предпочитает вносить изменения в жизненный устой.

    Но экстраверт любит привлечь внимание, он общителен, весел, охотно делится эмоциями и не любит одиночества. Правильное сочетание этих характеристик создает организованного человека, надежного и несколько помешанного на порядке.

    Хотя иногда ему нелегко переключаться между бытовыми и рабочими задачами. Людям сложно понять настроение флегматика экстраверта, поскольку он кажется скрытным.

    Будучи экстравертами, им присущи противоречие и скрытность

    Совместимость по темпераментам

    На удивление флегматический и холеричный темпераменты являются хорошим любовным союзом. Вспыльчивый холерик найдет свой покой в отношениях с флегматиком, а второму будет, откуда почерпнуть силы, мотивации и энергии.

    Флегматик и сангвиник – хорошее сочетание. Один будет окружать заботой и вниманием второго, всегда подставит плечо, не предаст доверия. Второй внесет в отношения легкость, смех, богатый поток положительной энергии.

    Обратите внимание! Два флегматика будут иметь максимальное взаимопонимание, им всегда приятно возвращаться в тихий уютный дом, но даже им может стать скучно. Это не фатально, но попытки разнообразить быт будут долгими, нерешительными.

    Плохое сочетание флегматика с меланхоликом. Первый не привык проявляться эмоций, а второму их не хватает. Меланхолики – не плохие люди, не пессимисты, у них своеобразный мир, но флегматик вряд ли смеет найти туда дорогу.

    Известные флегматики

    Известные личности среди флегматиков – исторические лица, современные актеры, научные деятели. В их поведении, творениях и работе всегда можно проследить нотки флегматика. Знаменитый русский писатель, создатель запоминающихся басней с тонкой моралью – Иван Андреевич Крылов.

    Удивительный ученый Галилео Галилей также относился к данному темпераменту. Британский киноактер, исполнивший роль сыщика, а также супер героя комиксов Бенедикт Камбербэтч радует глаз своим особым флегматичным поведением на экранах.

    Самые знаменитые представители данного темперамента – Киану Ривз и Эмма Уотсон.

    Флегматик – это примерный семьянин, верный друг и ценный сотрудник. Это самые терпеливые и внимательные люди, в то же время нерешительные в выказывании эмоций. Это послушные дети, прекрасные хранительницы очага и достойные ухажеры. При всех хороших чертах им присущи медлительность и замкнутость, недоверие к окружающим малознакомым людям и обстоятельствам.

    Видео

    Источник: https://srazu.pro/teoriya/flegmatik-xarakteristika.html

    Флегматик: тип темперамента

    Тип темперамента флегматик – это неспешная, невозмутимая и пассивная личность с отсутствием склонности эмоционально реагировать на какие-либо происшествия. У этого человека всегда ровное настроение, в любой ситуации он остается уравновешенным и спокойным. А в жизни флегматик ценит постоянство и однообразие.

    Описание темперамента

    Такой тип личности, как флегматик, психологи часто называют «золотой серединой» среди остальных темпераментов.

    Его сдержанность и спокойствие оказываются заразительными для чересчур активного сангвиника, позволяют абстрагироваться от завышенных запросов меланхолика, подавлять резкость и эмоциональность холерика.

    Молчаливый и спокойный тип флегматика способен создавать баланс в компании или коллективе.

    Часто представители типа темперамента флегматика являются интровертами, им комфортнее всего находиться наедине с собой. Это не означает, что флегматик из-за особенности своего темперамента полностью закрытая личность.

    Общительность в характере всё же присутствует, она более развита, чем у меланхоликов. Поэтому в компании друзей этому человеку также будет комфортно, интересно находиться. Эти люди ценят спокойную, тихую и размеренную жизнь, полную предсказуемых вещей.

    Именно запланированный устав жизни будет приносить флегматическому типу положительные эмоции и настоящее наслаждение. Окружающим людям он нравятся за покладистый характер, способность найти компромисс.

    Большинство поступков флегматик осуществляет, основываясь на таких моральных ценностях, как бескорыстность, человеколюбие, взаимовыручка.

    Особенности характера

    Темперамент флегматик имеет основные особенности:

    • инертность;
    • уравновешенность;
    • медлительность;
    • усидчивость;
    • сдержанность; мягкость;
    • низкий уровень активности.

    Привычка держать все чувства и обиды в себе не позволяет флегматикам жаловаться окружающим. Флегматик не слишком разговорчив, однако его можно узнать по медленной речи с паузами, говорит он обычно тихим голосом, жестикуляция и мимика даже при описании каких- либо необычных, насыщенных событий будут минимальными.

    Ребёнок флегматик, характеристика которого уравновешенность, невозмутимость и спокойствие с самого детства имеет стабильную нервную систему. Однако он обделен высокой скоростью реакций, с детства можно тренировать этот навык. Темперамент флегматик – это те люди, которые будут долго думать перед принятием решения, взвешивать все его плюсы и минусы.

    Они обладают устойчивым интересами, им не свойственно быстро переключать внимание с одного объекта на другой, так как эта реакция будет происходить несколько замедленно. Ещё с детства этот человек ненавидит различные задания на скорость. Во взрослой жизни за ним сохраняется это свойство.

    Ему необходимо немного больше времени, чем остальным людям, для выполнения поставленных задач.

    В чём особенности типа

    Выявить в обществе флегматика можно по таким характеристикам:

    • обычно проявляет сдержанность и хладнокровие;
    • умение постоянно держать себя в руках, спокойствие;
    • последователен в своих планах, делах и действиях;
    • проявляет внимательность, осторожность и рассудительность;
    • отличается умением ждать, огромная выдержка;
    • не участвует в пустой болтовне, чаще молчалив;
    • ведет спокойный и размеренный разговор без повышенной эмоциональности, ярко выраженной мимики;
    • во всём старается экономить энергию и силы, не отдается делу полностью;
    • обожает системность и упорядоченность, живёт по созданному распорядку, старается всегда планировать свой день;
    • спокойно воспринимает критику в свой адрес, реагирует на замечания равнодушием;
    • не готов моментально изменить свой род деятельности и жизнь в целом;
    • с окружающими у него складываются ровные, благоприятные и спокойные взаимоотношения.

    Если человек обладает половиной из перечисленных свойств, то с высокой вероятностью его тип темперамента – это флегматик.

    Вам также будет интересно: Сангвиник.

    В личную жизнь флегматик впускает людей неохотно. Однако если решиться на это, то еще сложнее ему будет человека отпускать. В зависимости от типа темперамента флегматика наилучшая совместимость будет с холериком. Акцент делается на то, что противоположности притягиваются.

    Холерик будет давать свою энергию флегматику, в ответ получать спокойную тихую гавань. Если сходятся два флегматика, то рано или поздно им станет скучно друг с другом. Если флегматик совместимость получит сангвиником, то этот союз можно будет назвать самым удачным из возможных.

    Так как первый будет получать не просто огромную подпитку энергией, а именно положительными эмоциями, активностью и юмором. Самые тяжёлые отношения у флегматика и меланхолика, которые постоянно будут вызывать раздражение партнера.

    Меланхолик не сможет мириться с безэмоциональностью и безучастностью партнера, флегматику будет противно «нытье» и «сопливость» избранника.

    Плюсы и минусы

    Как и все остальные разновидности, тип темперамента флегматик имеет свои преимущества и недостатки. К веским плюсам можно отнести:

    • высокая работоспособность, позволяющая формировать прекрасные отношения в коллективе;
    • неконфликтность и стрессоустойчивость;
    • способность адекватно реагировать в любых ситуациях;
    • умение ждать удобного случая и терпеливость;
    • медленное, но упорное следование к целям;
    • спокойствие и эмоциональная устойчивость, позволяющие создавать комфортную обстановку для себя и других людей;
    • серьезный подход к любому делу или задаче;
    • высокий уровень надежности, на этого человека всегда можно положиться.

    Однако личность невозмутимого флегматика наделена определенными недостатками, среди которых:

    • трудности принятия изменений, а также приспособления к ним;
    • проблемы при установки связей и контактов с другими людьми;
    • склонность к развитию апатии или вялости;
    • инертность, которая часто выступает барьером для самореализации человека;
    • эмоциональность и скупость на открытые реакции заставляют человека часто отворачиваться от мира и окружающих.

    Темперамент флегматик с такими плюсами и минусами по своему характеру не является оратором и лидером, ведущим за собой людей. Однако существует и исключения. Иногда именно в описаниях инертность, вялость преувеличены, но в характере они проявляются мало.

    Флегматическому типу будет комфортнее остаться дома, укутаться в плед, посмотреть любимый фильм или почитать книгу. Но это не означает, что флегматик слишком боязливый или отчужденный от мира.

    Просто ему такое занятие по душе, так же, как сангвинику посетить шумную вечеринку или холерику прыгнуть с парашютом.

    Для мужчины

    Флегматик мужчина склонен к долгим рассуждениям и тотальному самоконтролю, его действиями, поступками и суждениями руководит холодный разум, но не интуиция.

    Вечные спутники – это молчаливость и спокойствие, которые является его своеобразным шармом и привлекательной изюминкой для женщин, о чём мужчина вряд ли подозревает. Для флегматика мужчины характерно идеально развитое самообладание. Если торопить этого человека, он будет нервничать, хотя и спешить тоже не будет.

    Его жизнь проходит в размеренным темпе. Среди других мужчин его отличает излишняя серьезность, максимальная сосредоточенность, сдержанность. Он, словно, противоположность весёлого, задорного и чересчур активного сангвиника. Старается не вступать в дискуссии, ему легче промолчать, отойти в сторону.

    Но, если окружающие попросят, выскажет свое мнение он без проблем. Редко кому удается увидеть эмоциональное проявление мужчины с типом темперамента флегматик.

    Для женщины

    Флегматик – это медлительная женщина, но при этом наполненная шармом и обаянием. Этот крепкий орешек невозможно раскусить по одному взгляду. Мысли и чувства глубоко спрятаны, это делает ее таинственной и загадочной. Девушку сложно разгадать по эмоциям или мимике, так как практически всегда она сдержана и одинакова. Эти женщины способны управлять своим гневом, и происходит это тоже не на каком-то эмоциональном уровне, а следуя тонкому расчету. Она долго будет взвешивать, думать, стоит ли ей гневаться, и после оценки всех плюсов и минусов только принимает решение. Мужчины склонны выбирать для брака имена таких женщин, так как они очень редко устраивают истерики.

    Смотрите видео по теме:

    Источник: https://poznavasha.ru/samopoznanie/flegmatik-tip-temperamenta/

    Флегматик

    Хотите знать, кто такой флегматик? Припомните неторопливую, плавную мелодию известного романса «Соловей, мой соловей». Композитор Алябьев удивительно точно передал в ней натуру автора стихов – Антона Дельвига, ярко выраженного флегматика.

    Импульсивный Пушкин, учившийся вместе с Дельвигом в лицее, не переставал восхищаться сдержанностью и обстоятельностью своего товарища, его добрым, покладистым нравом и «отлично устроенной головой». Даже в опасные моменты жизни «ленивец» Дельвиг поражал своей неторопливостью и безмятежностью. Подтрунивая над созерцательным образом жизни приятеля, Пушкин говорил, что тот «родился женатым».

    Знаменитыми флегматиками также были Михаил Кутузов и Иван Крылов. Обоих можно уличить в нерасторопности, лености и чревоугодии. Кутузов, к примеру, не мог отказать себе в обильном обеде даже во время Бородинского сражения.

    А Крылов часто дремал на рабочем месте в Императорской библиотеке, за что Гончаров сделал его прототипом Обломова. Но флегматичность не помешала одному из них стать великим полководцем, а другому – гениальным баснописцем.

    Кто такой флегматик: плюсы и минусы темперамента

    Начнем с перечисления сильных сторон флегматика. Благо, ему присущи многие качества, которым позавидует и прыткий холерик, и непостоянный сангвиник, и мрачноватый меланхолик:

    • спокойствие и уравновешенность в любой ситуации;
    • умение властвовать собой, подчинять чувства разуму;
    • чистосердечность, отсутствие позерства;
    • прилежность, последовательность и терпеливость в любой работе: среди флегматиков много перфекционистов;
    • реалистичный взгляд на мир, помогающий избежать иллюзий и связанных с ними ошибок;
    • адекватное самовосприятие, придающее уверенность в своих силах и удерживающее от бахвальства;
    • уживчивость, избегание конфликтов;
    • избирательность в подборе людей своего круга;
    • способность к верной дружбе и преданной любви, внимательность к близким людям, приветствие романтизма в отношениях.

    Недостатки, ограничивающие возможности флегматиков:

    • бледность эмоциональных реакций: рационально мыслящие люди этого темперамента не способны радоваться от души;
    • пассивность: флегматики не рвутся в лидеры и легко мирятся с ролью добросовестного исполнителя;
    • некоторая инертность: при смене вида деятельности, ведут себя несколько заторможено, динамическая работа с частым переключением внимания их слишком напрягает;
    • предрасположенность к уединению: флегматики не склонны к долгим беседам, шумным компаниям – это их утомляет;
    • чрезмерная требовательность к себе, нередко заставляющая приуменьшать свои достоинства;
    • склонность к идеализации спутников жизни, излишняя доверчивость и жертвенность.

      Психология обучения

    Флегматик: характеристика мужчины

    Семейные психологи считают флегматиков самыми верными мужьями. Однако к женщинам у этих мужчин большие претензии. Их избранницам полагается быть умными и интересными собеседницами, хорошими хозяйками и при этом романтичными особами.

    Коллекционеры, гитаристы, автолюбители, фанатически преданные своему хобби, – это все про флегматиков: характеристика мужчин этого типа обязательно включает в себя увлеченность. Его подруге необходимо знать об этом и разделять его пристрастия.

    А вот вторгаться на его территорию не следует. Нельзя нарушать созданный им порядок, переставлять книги или ноты, брать что-нибудь в его мастерской без спроса. Не примирится он также с чрезмерной болтливостью или восторженностью избранницы. Его смертельно утомляет как слезоточивость, так и смешливость.

    Зато флегматик всегда оценит в представительнице противоположного пола сдержанность, скромность, рассудительность. Женщина, обладающая этими качествами, обладает шансом построить с ним гармоничные отношения.

    Флегматик: характеристика женщины

    От нее так и веет спокойствием и уверенностью. С такой женщиной трудно поссориться. Она не будет раздражать легкомысленными выходками, транжирством, бесконечными телефонными разговорами.

    Флегматичные женщины отличаются необычайным постоянством и привязчивостью. Правда, ее устроит решительный спутник жизни, способный поддержать ее в трудную минуту. Важно, чтобы он не ждал от нее бешеных порывов в выражении чувств: она на них не способна.

    Строгость и сдержанность – вот сущность флегматика. Характеристика женщины этого склада также включает терпеливость и исполнительность. Но чрезмерные нагрузки вызовут у нее психический дискомфорт и отторжение.

    Словом, она нуждается в тонком и чутком мужчине, способном понять и принять ее флегматичность. Если ее избранник пробудит в ней не то чтобы чувственность, а хотя бы отзывчивость – она наградит его по-королевски. В обустройстве семейного очага и его поддержке ей нет равных.

    Флегматик-ребенок

    Медлительный ленивец, копуша, молчун и упрямец часто вызывает недовольство взрослых. Хотя особых хлопот он им не доставляет. Малыш-флегматик послушен, не по годам миролюбив и рассудителен. Ему присуща недетская ответственность и работоспособность.

    Много игрушек ему не требуется. Он может изо дня в день возиться с любимым одноухим медведем или потрепанным зайцем. В играх он никогда не стремится верховодить, довольствуясь вторыми ролями. Зато неукоснительно соблюдает правила игры.

    В глазах родителей других детей он являет собой наглядный пример аккуратности и старательности. Учителя всегда доверяют ему самые ответственные поручения. Но упражнения, которые надо выполнить на скорость, могут поставить его в тупик.

    Трудности у такого малыша возникают и с общением. Он плохо сходится с детьми: если дружит – то с немногими ребятами; если ссорится с кем-нибудь – то может насовсем порвать отношения.

    Главная его проблема – слабая адаптивность к новым условиям. Поэтому он без настроения отправляется в детский сад; позже долго привыкает к школьному коллективу. В нем нужно поощрять инициативу, учить чувствовать время и развивать коммуникативные навыки.

    Напутствие флегматикам

    Работа над собой позволит вам избавиться от природной вялости. Осознанность – ваше главное подспорье. Благодаря ей, вы сможете пробудить в себе лучшие качества других темпераментов. Главное – не сворачивать с пути саморазвития: он приведет вас к новым граням вашей индивидуальности. А настойчивости и целеустремленности вам хватит с лихвой.

    Источник: http://rostduha.ru/flegmatik/

    Темперамент – флегматик

    Устойчивая совокупность врожденных индивидуальных качеств личности составляет темперамент. Принято выделять четыре типа: флегматик, сангвиник, меланхолик и холерик. У каждого типа есть достоинства и недостатки, чтобы определить выражены ли у вас черты флегматика, следует тщательно изучить его манеру поведения, общения и так далее.

    Описание темперамента

    Флегматик считается уравновешенным сильным инертным типом темперамента. Из состояния равновесия таких людей вывести трудно, поскольку они обладают стойкой нервной системой.

    Это феноменальное спокойствие способствует тому, что человек хорошо переносит стрессовые ситуации, а по внешнему виду даже не скажешь, что он возмущен.

    Недостатки характера

    Среди недостатков первое место можно отдать высокой инертности, поскольку такой человек не склонен к переменам из-за чего часто плохо переключается на другие дела.

    Он бы предпочел заниматься одним делом весь день, пусть даже замороченным и трудным.

    Чрезмерная сдержанность порой мешает собеседникам понять его отношение к ним и разговору в целом, часто флегматика считают равнодушным ко всему из-за отсутствия выразительной мимики. Скрытность отпугивает от таких личностей окружающих.

    Источник: http://woman-l.ru/temperament-flegmatik/

    Как общаться с людьми разных темпераментов

    Флегматики часто кажутся окружающим равнодушными и холодными, у них практически всегда отстраненное выражение лица, поэтому создается впечатление, что ничего в этом мире их не волнует. И по большому счету это действительно так. От людей этого психотипа сложно добиться живой реакции на происходящее, они – «вещи в себе», не выдающие своих эмоций. Да и есть ли они у этих индивидов?

    Общаться с флегматиками сложно именно потому, что никогда не знаешь, что происходит у них в голове, и что они чувствуют. Тем не менее, есть несколько секретов, знание которых поможет вам функционально взаимодействовать с этими людьми. Помните, что они, как правило, консерваторы, поэтому не стоит требовать от них немедленной реакции на все новое – им нужно достаточно много времени для того, чтобы привыкнуть к переменам и смириться с ними.

    К тому же флегматики ничего и никогда не делают быстро, бесполезно ждать от них оперативности. Не дождетесь вы от них и сочувствия, по крайней мере, высказанного словами и продемонстрированного жестами. Даже если такой человек и волнуется за вас, он скорее тайно сделает что-то, чтобы обезопасить вашу персону, чем будет охать и заглядывать вам в глаза, неловко утешая.

    Надо сказать, что и от окружающих флегматики ждут такого же поведения. Очаровать индивидуума этого психотипа можно только невозмутимостью, рассудительностью, логикой и абсолютно здравым рассудком без примеси каких-либо фантазий. Дело, а не слово – вот что всегда ставится таким человеком на первое место, и что ценится превыше всего. Пустые разговоры, творческие эксперименты и праздные развлечения никогда его не привлекут, можете даже не стараться.

    Кроме того, флегматики плохо воспринимают образную речь, поэтому, общаясь с ними, лучше всего употреблять внятные и лаконичные словесные конструкции, избегая при этом любых неологизмов и субкультурного сленга. Если же вам нужно дать такому человеку какое-либо задание – служебное или бытовое, то желательно, чтобы оно было четко структурировано и к тому же написано на бумаге.

    ***

    В завершении статьи скажем: найти общий язык с обладателем другого типа темперамента на самом деле несложно. Главное, учитывать особенности этого человека и не считать их недостатками только из-за того, что вы сами ведете себя совершенно по-иному.

    Кто вы – мечтатель или реалист?

    Флегматический темперамент в любви и отношениях

    Флегматичный любовник — самый чувствительный из четырех темпераментов. Находясь со своими потенциальными партнерами, флегматики ищут общую интеллектуальную и эмоциональную почву, которая послужит мостом от сердца к сердцу. Поскольку они с самого начала раскрывают свои чувства, отказ может их глубоко задеть.

    Эти люди не считают свидания развлечением, как сангвиники.Свидания для них всегда связаны с браком или долгими отношениями. Они хотят заботиться о своих близких, и они хотят установить связь. Во время свиданий они по-настоящему отдают себя, и иногда они могут настолько эмоционально уставать, что перестают встречаться на какое-то время.

    Как только флегматики находят «единственного», они работают над поддержанием близости с этим партнером. Они будут избегать конфликтов, они сделают серьезные корректировки и принесут жертвы — все ради этой заветной связи. Все, что происходит в отношениях — например, странный телефонный звонок здесь и электронное письмо там — рассматривается как важная часть их отношений до такой степени, что им активно нравится анализировать свои отношения, мысли и мотивы своих партнеров.

    Среди всех четырех темпераментов это самый романтичный. Они влюбляются чаще всего, и романтика для них имеет решающее значение; романтические вечера и выходные они планируют заранее. Вам пришлют романтические открытки; обнимать вас и признаваться в любви в надежде, что вы ответите тем же.

    Что делает вас таким, какой вы есть? Пройдите ЭТОТ ТЕСТ, чтобы узнать свой тип личности. ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ НА ЛИЧНОСТЬ

    Поскольку флегматики живут богатой фантазией, они склонны идеализировать своих партнеров.Только когда они углубятся в отношения и обнаруживают, что их идеальный партнер не так совершенен, как они когда-то думали, все отношения почти считаются испорченными или «отравленными» до такой степени, что они могут даже не быть больше не интересует.

    Важно отметить, что, несмотря на то, что флегматики стремятся к гармонии и тратят много энергии на установление связи со своими партнерами, они не любят цепких и чрезмерно требовательных людей.

    Как упоминалось в предыдущих статьях, ваш вторичный тип личности играет важную роль в том, как вы любите:

    • Флегматик-сангвиник все еще ищут настоящую любовь, но в то же время им нравятся игривые и предприимчивые партнеры.
    • Тип Флегматик-меланхолик отлично управляет людьми, а также очень отзывчив и тактичен.
    • Флегматики-холерики люди тоже ищут идеального соответствия, но могут быть одновременно твердыми и аналитическими.

    Как правило, все флегматики ценят брак, и это их конечная цель в отношениях. Если они поймут, что их партнер — не их родственная душа и не станет их родственной душой, они оставят его или ее в поисках своего единственного «истинного» партнера.

    объявление ОНЛАЙН-ТЕРАПИЯ, КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ:
    Онлайн-платформа CBT, помогающая справляться с проблемами во взаимоотношениях, тревогой, депрессией, зависимостью и т. Д. Включает профессиональное наблюдение терапевта КПТ . Нажмите здесь что бы начать.

    Похожие сообщения:

    Совместимость флегматиков и флегматиков | Психология

    Изначально мужчины и женщины-флегматики не испытывают влечения друг к другу. В то время как женщины-флегматики по-прежнему будут проявлять умеренное влечение к мужчинам-флегматикам, мужчины-флегматики склонны избегать женщин своего типа.Тем не менее, если они влюбятся, в конце концов вы обнаружите, что большая часть их мечтаний, скорее всего, сбудется.

    Среди всех типов личности флегматики наименее рациональны. Они часто нереалистичны в отношении любви и отношений, и многие из них ищут идеального партнера, предпочитая оставаться в одиночестве, чем соглашаться на что-то менее совершенное. Они находятся там, чтобы найти значимые отношения с глубокой эмоциональной связью, значение которой неясно даже некоторым другим типам личности, таким как сангвиник и холерик.

    Общение

    Эти люди обладают прекрасными коммуникативными способностями! Партнеры-флегматики часто говорят о своих чувствах, отношениях, надеждах и разочарованиях, а также говорят друг о друге и о себе. Они будут применять свою интуицию, пытаясь читать сообщения по малейшим выражениям лица, жестам, тону голоса и неосторожным реакциям.

    Паре флегматиков будет о чем поговорить, потому что им нравится собирать информацию и создавать сети идей и теорий.Оба обладают большим воображением, говорят в общих чертах, но при этом умудряются сконцентрироваться на том, что, по их мнению, является «общей картиной».

    ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ ЛИЧНОСТИ Что делает вас таким, какой вы есть? Пройдите ЭТОТ ТЕСТ, чтобы узнать свой тип личности.

    Романтика

    Хотя флегматики на самом деле не являются традиционными, они должны быть искренними и честными, и это относится как к их романтическим отношениям, так и к дружбе.

    Партнеры-флегматики очень романтичны и более чем готовы работать над поддержанием страсти в рамках партнерства.Однако, несмотря на то, что личностная совместимость здесь хорошая, и тот факт, что технически эти двое вместе звучат как отличная пара, два партнера-флегматика все же могут столкнуться с некоторыми трудностями.

    Проблемы и опасения

    Одна из их общих проблем заключается в том, что они не дают друг другу достаточно места, что в конечном итоге приводит к сильному раздражению одного или обоих партнеров из-за постоянного удушья. Отношения становятся психологически тяжелыми и, в конце концов, могут даже разорваться под собственной тяжестью.

    Другая потенциальная проблема, с которой, вероятно, столкнется эта пара, заключается в том, что флегматики, как правило, довольно долго принимают решение. Когда они сталкиваются с трудностями в отношениях, они не выносят идеи прямой конфронтации для решения проблемы. Вместо этого они размышляют и сплетничают за спиной друг друга.

    С другой стороны, это не будет продолжаться вечно. В некоторых случаях они будут настолько разочарованы и разочарованы своим партнером, что смогут преодолеть беспокойство и страх конфликта и продолжить свою жизнь в поисках партнера своей мечты.

    Несмотря на все эти многочисленные препятствия, многие флегматики в конечном итоге находят то, что ищут в отношениях.

    Здесь все о личности флегматика и отношениях.

    Здесь главная страница четырех темпераментов.

    объявление ОНЛАЙН-ТЕРАПИЯ, КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ:
    Онлайн-платформа CBT, помогающая справляться с проблемами во взаимоотношениях, тревогой, депрессией, зависимостью и т. Д. Включает профессиональное наблюдение терапевта КПТ .Нажмите здесь что бы начать.

    Похожие сообщения:

    ЧЕТЫРЕ РАЗЛИЧНЫХ ХАРАКТЕРА — ФЛЕГМАТИЧЕСКИЙ ЛЮБИТЕЛЬ

    Флегматик — замкнутый, спокойный, бесстрастный, легкомысленный, никогда не расстраивающийся человек. Флегматики и медлительны, и косвенно реагируют на других. Они также медленно разогреваются, но приспосабливаются к процессу. Флегматикам, безусловно, легче всего ладить. Они живут спокойной, рутинной жизнью, свободной от обычных тревог и стрессов, присущих другим темпераментам.Флегматик не будет слишком увлекаться людьми и жизнью в целом.

    Флегматики редко проявляют себя с другими или продвигаются вперед в своей карьере, они просто позволяют этому случиться. Флегматик проявляет теплый, искренний интерес к другим, предпочитая иметь всего несколько близких друзей. Они будут очень лояльны по отношению к своим друзьям, и им будет трудно разорвать давние отношения, независимо от того, что делает другой человек.

    Флегматический темперамент в основе своей расслабленный и тихий, от тепло-внимательного до ленивого вялого.Флегматики довольны собой и добры. Они приветливы и нежны. Они могут быть восприимчивыми и застенчивыми и часто предпочитают стабильность неопределенности и переменам. Они последовательны, расслаблены, спокойны, рациональны, любопытны и наблюдательны — качества, которые делают их хорошими администраторами. Также они могут быть пассивно-агрессивными.

    Флегматики склонны избегать конфликтов и принятия любых решений. Это практичные, конкретные и традиционные мыслители. Их стоическое выражение часто скрывает их истинные чувства.Флегматик может быть терпеливым до паралича. Флегматики настойчивы и последовательны в любом деле.

    Любовник-флегматик

    — самый чувствительный из четырех темпераментов. Находясь со своими потенциальными партнерами, флегматики ищут общую интеллектуальную и эмоциональную почву, которая послужит мостом от сердца к сердцу.

    Теперь, поскольку они раскрывают свои чувства в самом начале, их может сильно обидеть отказ, и эти люди не считают свидания забавным занятием, как это делают сангвиники.Свидания для них всегда стремятся к браку или долгосрочным отношениям, и они склонны искать связи, заботу и привязанность с потенциальным партнером или свиданием. На самом деле, во время свиданий они действительно отдают себя, и, как известно, временами они так устают эмоционально, что перестают встречаться на какое-то время.

    Как только флегматики находят «единственного», они работают над поддержанием близости с этим партнером. Они будут избегать конфликтов, они сделают серьезные корректировки и принесут жертвы — все ради этой заветной связи.Все, что происходит в отношениях, например, странный телефонный звонок здесь и электронная почта там, рассматривается как важная часть их отношений до такой степени, что им активно нравится анализировать свои отношения, мысли и мотивы своих партнеров.

    Среди всех четырех темпераментов это самый романтичный. Они влюбляются чаще всего, и романтика для них имеет решающее значение; романтические вечера и выходные они планируют заранее. Вам пришлют романтические открытки; обнимать и признаваться в любви в надежде, что вы ответите тем же.Секс также должен быть романтическим, и если они вообще будут им заниматься, они ожидают, что у них сложатся серьезные отношения. Для них секс и любовь взаимосвязаны — полная противоположность типичному сангвиническому подходу.

    Поскольку флегматики живут богатой фантазией, они склонны идеализировать своих партнеров. Только когда они углубятся в отношения и обнаруживают, что их идеальный партнер не так совершенен, как они когда-то думали, все отношения почти считаются испорченными или «отравленными» до такой степени, что они могут даже не быть больше не интересует.

    Важно отметить, что, несмотря на то, что флегматики стремятся к гармонии и тратят много энергии на установление связи со своими партнерами, они не любят цепких и чрезмерно требовательных людей.

    Советы по жизни: жизнь с флегматиком

    ***** Это четвертая часть из серии из пяти частей о том, как жить / сосуществовать / процветать с разными типами темперамента. ******

    Если в непосредственной близости находится супруг / ребенок / вторая половинка, которая преимущественно флегматична по темпераменту, знание потребностей и аспектов этого темперамента в сочетании со значительной грацией с вашей стороны может помочь вам выжить и действительно процветать! Эта статья дает только обзор; для получения дополнительной информации посетите эту ссылку: Флегматический темперамент.

    Флегматики — это миролюбивые люди с низким уровнем энергии, которые иногда могут расстраивать близких своим упрямством и медлительностью.

    Что нужно знать о флегматиках

    • Люди истощают запасы энергии.
    • У них острое / сухое чувство юмора, которое они используют, чтобы держать людей на расстоянии.
    • Они по своей природе «миротворцы» и избегают конфликтов.
    • Они, как правило, очень пассивны со своими глубокими (т.е. семья / близкие друзья) отношения.
    • Они склонны быть зрителями во многих аспектах жизни, а также в своем хождении с Богом.

    Что делать (и не делать!) Флегматикам:

    • Не заставляйте их общаться. Люди истощают свои энергетические резервы.
    • Делитесь решениями и будьте готовы взять на себя часть ответственности за последствия.
    • Покажите им, что их любят и ценят, используя лишь умеренное физическое внимание и делая для них особенные вещи.
    • Не заставляйте Флегматиков брать на себя полную ответственность за кого-то еще.
    • Поймите их ограниченные запасы энергии и не выходите за пределы этого уровня.
    • Найдите особые способы поддерживать их в глубоких личных отношениях.
    • Обычно вы должны быть агрессором в глубоких отношениях. Не становитесь злыми и враждебными из-за их нежелания вызывать привязанность.
    • Осознайте, что их острое, резкое чувство юмора — всего лишь защитный механизм, позволяющий защитить себя и свой низкий уровень энергии.

    «Проблемы», которые флегматики обычно должны решать или изучать:

    • Найдите работу, где они смогут выполнять утомительные задачи, не требуя длительного взаимодействия с людьми.
    • Поддерживайте правильный баланс диеты, физических упражнений, работы и релаксации, чтобы обеспечить надлежащий энергетический баланс.
    • Научитесь проявлять глубокие нежные чувства так, чтобы это было удобно и понятно другим.
    • Вдохновитесь сделать что-нибудь с несправедливостью, которую они видят.
    • Вдохновляйтесь, чтобы оставаться вовлеченным в жизнь.
    • Вдохновляйтесь оставаться вовлеченными в глубокие отношения в их жизни.
    • Установите правила поведения, чтобы не спать всю свою жизнь.
    • Контролируйте их критическое отношение к другим.
    • Будьте более готовы приносить жертвы ради других.
    • Научитесь быть более гибким и менее упрямым.

    Заявление об ограничении ответственности: приведенное выше обсуждение направлено исключительно на обеспечение понимания потребностей, сильных и слабых сторон этого темперамента.Наш темперамент никогда не может служить оправданием плохому поведению, и мы рекомендуем вам обратиться за компетентным христианским советом, если у вас есть личные или семейные проблемы.

    Другие статьи серии :

    Меланхолия | Лежа на спине | Сангвиник | Холерик

    20 вещей, которые нужно знать, прежде чем влюбиться в меланхолика

    Из всех темпераментов меланхоликов бывает труднее всего любить.

    Они сильно впадают в депрессию, и будут моменты, когда вы никогда не знаете, что сказать.

    Если вы полюбите этого человека, это будут ужасные моменты.

    Меланхолик чувствителен, самоаналитичен, самоанализ и почти всегда серьезен.

    Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от вашего уровня понимания.

    Меланхолики никогда не довольствуются поверхностными вещами. Они всегда анализируют прошлое и думают о будущем.

    Они любят порядок, качество и тишину.

    Они серьезно подходят к отношениям и имеют длинные списки того, чего они хотят от своих партнеров.

    Таково бремя меланхолика. Он проверяет самую суть любых отношений.

    Если вы действительно влюблены в такого человека, вам решать, как работают его мысли и настроение, чтобы вы могли понять, как заставить их работать.

    У моих родителей была эта проблема.

    Мой отец на самом деле не понимал меланхолических пристрастий моей мамы. В конечном итоге это разрушило их брак.

    Чтобы понять меланхоликов, вам нужно заглянуть внутрь их разума.

    1. Они склонны к перфекционизму.

    Имея высокие устремления, может быть трудно довольствоваться чем-то меньшим, чем идеал.

    Это бремя для них, так как утомительно зацикливаться на том, что они считают идеальным.

    2. Они предпочитают работать в одиночку.

    И поскольку у них есть четкое представление о том, что является идеальным, меланхолики предпочли бы действовать самостоятельно.

    3. Им комфортнее со своими мыслями.

    Это делает их отстраненными, равнодушными и даже немного снобистскими.

    4. Они застенчивы.

    Меланхолики легко смущаются, застенчивы, робки и застенчивы.

    В результате они будут избегать толпы.

    5. Особое внимание уделяют деталям.

    Они очень наблюдательны, внимательны и рассудительны.

    6. Они медленно принимают решения.

    Поскольку они наблюдают и обдумывают каждую деталь, они очень медленно принимают решения.

    7. Они слишком осторожны.

    Из-за своего внимания к деталям они также могут быть чрезмерно осторожными, даже в незначительных вопросах.

    8. Часто бывает капризным.

    Для меланхоликов депрессия — это постоянная борьба.

    Поскольку они либо анализируют прошлое, либо размышляют о будущем, они склонны быть отстраненными и грустными.

    9. Они зациклены на возможных несчастьях.

    Кроме того, из-за постоянной (и нездоровой) озабоченности своим будущим меланхолики пытаются переходить мосты, прежде чем добраться до них.

    10. Они скрытны.

    Из-за своей склонности к самоанализу меланхолики часто очень замкнуты и почти не разговаривают, если к ним не обращаются.

    Они считают, что другие будут критически относиться к ним так же, как они сами.

    11. Они совещательные.

    Поскольку они обременены необходимостью анализа всех возможных результатов, им (и другим вовлеченным сторонам) может быть трудно принять решение.

    Они могли размышлять более чем в 10 раз дольше обычного.

    Это требует терпения и большого понимания.

    12. Они серьезно относятся к отношениям (фактически ко всему).

    Есть определенная степень печали, потому что они очень серьезно относятся к жизни.

    13. Они много мечтают.

    Непрерывное мышление меланхоликов вызывает у них сочувствие.

    14. Они склонны к самоанализу.

    Меланхолики никогда не чувствуют себя комфортно в толпе слишком долго, часто через некоторое время уединяются, чтобы задуматься о себе.

    15. Они часто кажутся пассивными.

    Бездействие, которое они чувствуют, иногда проявляется в пассивности.

    Дело в том, что меланхоликам нужно время, чтобы переварить информацию и позволить ей проникнуть в нее.

    Их волнение нарастает медленно, по мере того, как они все больше обдумывают событие, и когда оно достигает своего пика, это волнение становится почти вечным.

    16. Они чувствуют, что их неправильно понимают.

    Из-за множества особенностей меланхоликов часто неверно оценивают и к ним относятся неправильно.

    Это заставляет их свернуться в свои оболочки, поскольку они верят, что никто не может их по-настоящему понять.

    17. Они напуганы.

    Из-за одержимости совершенством они живут в страхе перед тем, что может пойти не так, даже когда все идет хорошо.

    18. Они могут быть неудобными.

    Это особенно актуально, когда им нужно разгрузить себя.

    19. Они крайне скромные.

    Меланхолик никогда не ищет признания или похвалы.

    Они держатся очень низко и предпочитают оставаться в тени.

    20. Они романтики.

    Меланхолики втайне жаждут идеальной любви. Это может создать очень красивые, очень романтические отношения.

    Обычно меланхоликам сложно сделать ход, не говоря уже о том, чтобы сделать первый шаг.

    Но у них есть много невероятных идеалов и качеств, которые нужно привнести в отношения.

    Все, что вам нужно, — это понимать и поддерживать их. Вот где проявляются терпение, сочувствие и любовь.

    Шпаргалка по сложным моментам темперамента — Шоу G&J

    Холерик известен своим вспыльчивым характером, неспособностью добровольно отступать, любовью к спорам — ради аргументов. Теперь вполне возможно, что в вашей жизни есть холерик, который стал властным до уровня тирании.Или бросает бульдозер на свои и чужие чувства — не обращая внимания. Что вы делаете? Вы продолжаете позволять ей причинять вам вред? Вы ждете? Я рекомендую поговорить с холериком в содержательной беседе.

    Учтите: слепое пятно холерика включает в себя чувства других людей. Холерик не всегда знает, когда неправильно трет других людей, если им кто-то не говорит. Прежде чем проблемы усугубятся, необходимо решить проблему властного поведения холерика или его агрессивного поведения, потому что обычно холерик не видит себя виноватым и поэтому не решает проблему самостоятельно (что для нее незаметно).

    Попробуйте такой подход:

    Представьте, что вы стакан воды, а холерик — небольшой огонь. Будьте прозрачны в своих действиях, говорите как можно яснее и сохраняйте спокойствие, не реагируя на возможную воспалительную реакцию. Не вдавайтесь в подробности, изложите факты и приведите несколько примеров без шуток и сарказма.

    Проявляйте доброту и поддержку. Сначала дайте понять, что вы на стороне холерика. Избегайте встречи лицом к лицу, иначе холерик будет соблазнен природой сражаться и защищаться.

    Воззвание к чувству чести холерика. Холерики, как и меланхолики, больше ориентированы на идеалы, чем на отношения. Избегайте разговоров о обиде и сосредоточьтесь на справедливости, чести и надлежащем поведении.

    Попросите холерика рассказать о своих рассуждениях. Дайте ей возможность объяснить свои действия. Задавайте такие вопросы, как: «Вы понимали, что, когда вы это сделали, люди были расстроены?»

    После короткой и краткой жалобы или несогласия дайте холерику время «успокоиться», если это необходимо.Незрелый холерик может воспользоваться возможностью совершить атаку ad hominem , не отступайте, не извиняйтесь и не изменяйте свою жалобу, если вы не считаете это целесообразным. Если все было достаточно плохо, чтобы в первую очередь привести к этой конфронтации, то ваша жалоба имеет смысл. После того, как холерик перестанет злиться, он рассмотрит ситуацию логически и может даже согласиться с вами. Сделайте так, чтобы это произошло легко.

    Будьте осторожны, чтобы избежать:

    — Конфликт между головами. Холерики любят драться.Подойдите к жалобе с объективной, а не оскорбительной точки зрения. Попытайтесь встать на «ее сторону».

    -Не заставляйте холерика чувствовать себя уязвимым. Очень личная атака просто побудит холерика сблизиться, эмоционально отстраниться и, возможно, отомстить.

    Флегматик

    Движущая сила этого темперамента — «мир любой ценой» и «сбережение энергии». Большинство характеристик флегматика проистекает из этих двух вещей. По мере того, как мы продолжаем знакомить вас с темпераментами, вы увидите, что у флегматиков ровный киль.

    Флегматики в области инклюзии (инклюзия — социальные взаимодействия, поверхностные отношения и интеллектуальная энергия)

    Они склонны быть наблюдателями, очень медлительны и могут быть упрямыми. Этот темперамент стремится делать как можно меньше, чтобы сохранить свою умственную и эмоциональную энергию. Они склонны выбирать, на что и на кого тратить свою энергию. Утро трудное, и им очень сложно добиться стабильного темпа в течение дня. Выработка энергии в основном достигается за счет дневного сна и сна.У них есть прекрасные идеи и таланты, но у них редко бывает энергия, чтобы поделиться ими или поработать над ними. Флегматик ориентирован на выполнение задач и отлично справляется с работой, требующей точности и аккуратности, пока царит тишина и покой.

    Их сильные стороны в том, что они могут выполнять утомительные задачи и относятся как к людям, так и к задачам. Они спокойные, покладистые, чрезвычайно эффективные, люди среднего класса. Они могут неплохо функционировать во враждебных социальных условиях, будучи расслабленными и собранными.

    Слабые стороны флегматиков в том, что они могут не желать вмешиваться, склонны быть наблюдателями и, кажется, не заботятся. Они могут использовать слова, которые могут оскорбить или обидеть людей.

    Флегматики в области контроля (контроль — способность принимать решения, готовность брать на себя ответственность и потребность в независимости)

    Флегматики — невероятно разносторонние личности, которым нужен лишь умеренный контроль над жизнью и поведением других людей. Они готовы принять лишь умеренный контроль над своей жизнью и поведением.Когда контролирующих флегматиков давят или втягивают во что-то, изменить это практически невозможно. Управляющие флегматики должны мотивировать из-за своей низкой энергии, принятие решений и выполнение действий расходует драгоценную энергию. Это самый устойчивый из всех темпераментов, у них нет серьезных проблем с гневом, неприятием или другими деструктивными эмоциями, с которыми борются другие темпераменты. Основные жалобы близких заключаются в том, что они упрямы и сопротивляются изменениям, потому что изменение требует энергии.Они изменятся, только если будут думать, что это единственный способ обрести мир. Они склонны не считать себя проблемой или имеющей проблему. Флегматики используют свои словесные способности как защитный механизм, иногда юмор, а иногда сарказм и резкость. Сильные стороны флегматиков в контроле включают в себя тенденции быть очень практичными, консервативными, миролюбивыми и хорошими миротворцами / арбитрами. К их слабым сторонам относятся нерешительность, медлительность и их очень трудно мотивировать.

    Как происходит дежавю: Что провоцирует дежавю и как долго оно может длиться: малоизвестные факты

    Posted on 16.02.197015.06.2021 by alexxlab Leave a comment

    Что провоцирует дежавю и как долго оно может длиться: малоизвестные факты

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Кажется, со мной это уже было…

    Это некомфортное ощущение — как будто вы здесь раньше бывали, или как будто у вас уже был этот разговор… Но при этом вы точно знаете, что такого быть не могло. Это дежавю.

    Почему мы сталкиваемся с дежавю? Чем можно объяснить этот феномен?

    1. Путешествия провоцируют дежавю

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    «Мне кажется, я уже видела этот балкон! Но этого не может быть, я ведь никогда до этого не была в Барселоне!»

    Чаще всего дежавю связано с определенным местом, которое кажется нам знакомым, несмотря на то что мы никогда до этого здесь не бывали, говорит исследователь Крис Мулен, изучающий явление дежавю.

    Это происходит потому, что новое место провоцирует серьезный «конфликт» между ощущением, что что-то вам уже знакомо, и пониманием того, что это вам не может быть знакомо.

    Исследования показывают, что чем больше человек путешествует, тем чаще он сталкивается с ощущением дежавю.

    2. Молодые люди чаще испытывают дежавю

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    «Сколько раз мы поднимались на эту гору?» В юности ощущение дежавю повторяются чаще, чем в зрелом возрасте и старости

    Ощущение дежавю люди чаще испытывают в молодости, но, как правило, не чаще, чем раз в месяц.

    С возрастом, годам к 40-50 ощущение дежавю повторяется реже… 60-летние испытывают ощущение дежавю только раз в год.

    3. Дежавю длиною в день

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Ощущение дежавю довольно неприятно, если оно не покидает вас целый день

    Для большинства людей это редкое, мимолетное ощущение, но в некоторых случаях дежавю может не покидать вас целый день — и это уже серьезная проблема.

    Лиза из Манчестера впервые испытала длительное ощущение дежавю в 22 года. По ее словам, это ощущение могло не покидать ее весь день.

    «Я просыпалась утром, и понимала, что это утро уже было в моей жизни», — говорит она.

    Со временем Лиза стала переживать ощущения дежавю все чаще — и они были довольно устойчивыми, что влияло на восприятие действительности и мешало ей.

    Позже выяснилось, что такое устойчивое ощущение дежавю было связано с определенным видом эпилепсии — височной эпилепсией. Когда удалось выявить эту связь, врачи смогли назначить ей лечение.

    4. Дежавю связано с ошибкой в работе систем памяти

    Автор фото, Getty Images

    Изучая случаи продолжительного и частого появления ощущения дежавю, ученые смогли выяснить возможные причины этого явления.

    Они полагают, что ощущение дежавю связано с работой височной доли головного мозга, которая отвечает за ощущение того, что мы что-то переживаем не первый раз.

    Ощущение ложных воспоминаний становится следствием определенных нарушений в процессе работы памяти. Когда работа систем хранения воспоминаний рассогласовывается, это заставляет мозг «путать» настоящее с прошлым.

    Таким образом, у нас появляется ложное ощущение того, что все это уже было.

    Существует еще одно объяснение феномену дежавю, которое говорит о двух параллельных действительностях. Когда они сталкиваются, мы переживаем ощущение «дежавю».

    На самом деле, есть еще одна теория, которая связывает ощущения дежавю с реинкарнацией.

    5. От дежавю мозг помогает нам избавиться с помощью «системы перепроверки фактов»

    Автор фото, Getty Images

    Ученые полагают, что наш мозг имеет вторую систему, которая контролирует работу височной доли головного мозга.

    Исследователи описывают эту комбинацию как систему перепроверки фактов, которая помогает нам понять, что мы испытываем ложные ощущения. Это понимание помогает избавиться от ощущения дежавю.

    6.

    Вам может показаться, что вы способны предсказывать будущее.

    Когда мы испытываем сильное ощущение дежавю, нам может показаться, что мы способны предсказать, что произойдет дальше.

    По словам Криса Мулина, так происходит, потому что наша память помогает нам «предвидеть» будущее.

    «Память помогает нам избегать одних и тех же ошибок и предвидеть, что может произойти», — говорит ученый.

    Иногда, когда к формированию ощущения дежавю подключено больше областей мозга, чем обычно, ощущение дежавю может затронуть наши эмоции, а также сформировать ощущение, что вы знаете, что произойдет дальше.

    7. Антоним дежавю — жамевю

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Когда знакомое внезапно становится незнакомым — это жамевю

    Жамевю — состояние, противоположное дежавю, это внезапно наступающее ощущение того, что хорошо знакомое место или человек кажутся совершенно неизвестными или необычными.

    Вам, возможно, знакомо это ощущение, когда лицо знакомого человека кажется внезапно совершенно незнакомым.

    Вы можете испытывать жамевю, когда пишете слово, и в какой-то момент оно вам кажется совершенно новым и незнакомым.

    По словам Криса Мулина, это ощущение можно вызвать, повторяя знакомое слово до тех пор, пока оно полностью не утратит для вас значение и не станет просто сочетанием звуков.

    8. Автор термина дежавю — психолог Эмиль Буарак

    Автор фото, Historic Images / Alamy Stock Photo

    Подпись к фото,

    Эмиль Буарак в 1917 году

    Термин дежавю впервые был использован психологом Эмилем Буараком, который в 1876 году описал этот феномен в письме французскому научному журналу Revue Philosophique.

    В течение долгого времени ощущение дежавю считалось паранормальным явлением.

    Как наука объясняет эффект дежавю

    Дежавю (франц.. déjà vu — ‘уже видел’) — это феномен, при котором у человека возникает ощущение, что он уже испытывал определенное событие в прошлом, которое никогда с ним не происходило

    Дежавю (франц. . déjà vu — ‘уже видел’) — это феномен, при котором у человека возникает ощущение, что он уже испытывал определенное событие в прошлом, которое никогда с ним не происходило. По оценкам ученых, от 60 до 80% людей испытывали это ощущение, по крайней мере, один раз в своей жизни. Научным сообществом еще не до конца изучен феномен дежавю, это объясняется тем, что эффект дежавю возникает под воздействием определенного стимула, который очень сложно смоделировать лабораторных условиях. Однако, наука всегда пыталась найти объяснение этому феномену:

    • В немецком журнале по психологии в 1878 была выдвинута версия, что возможной причиной эффекта дежавю является обычная усталость.

    • В 1889 году эта гипотеза была опровергнута Уильямом Х. Бернхэмом. Согласно его исследованию, причина возникновения дежавю заключается в том, что организм провел слишком много времени в состоянии покоя и отдыха. Поэтому наш мозг с легкостью находит соответствия необычным характеристикам новых ситуаций и превращает их в уже знакомые.

    • В 1884 году некоторые психологи пришли к умозаключению, что причиной эффекта дежавю является так называемый «двойной мозг». Согласно проведенным исследованиям, одно полушарие мозга получает информацию на мгновение раньше другого, порождая ощущение повторения ранее прожитого опыта.

    • В 1895 году Фредерик Майерс выдвинул допущение, что дежавю случается в тот момент, когда наше подсознание концентрирует информацию быстрее, чем сознание.

    • Артур Аллин в 1896 году заявил, что дежавю проявляется элементами забытых снов, или возможно в результате кратковременной потери внимания в тот момент, когда мы встречаем новый мысленный образ.

    • В соответствии с теорией психоанализа, дежавю представляет собой защитный механизм нашего Эго («Я») против Ид («Оно») и Супер-Эго («Сверх Я»), тех составляющих личности, которые стремятся контролировать Эго.

    • По словам знаменитого швейцарского психиатра Карла Юнга, дежавю — это продукт «коллективного сознания», который репродуцирует фрагменты человеческого опыта и переходит из поколения в поколение.

    Сегодня наука продолжает исследовать эффект дежавю и проводить эксперименты в области нейрофизиологии. Эксперты пришли к выводу, что больные с височной эпилепсии могут дать ключ к разгадке дежавю.  Полученные результаты свидетельствуют о том, что дежавю может быть обусловлено аномальной электрической активностью в головном мозге.  Некоторые из пациентов, страдающие эпилепсией, говорят, что испытывают эффект дежавю и предчувствуют приближение припадка. У здоровых же людей ощущение дежавю объясняется нарушением моментального реагирования мозга. Чрезмерное образование активных нейронов, которые отвечают за процессы памяти и узнавания, оказывается слишком высокой, в результате чего наш мозг начинает путать прошлое с настоящим. Наряду с этим, ученые установили, что у здоровых людей также бывают случаи аномальной электрической активности головного мозга, похожие на те, которые привычны эпилептикам. Примером данного явления может служить миоклонический рывок, тот внезапный спазм тела, который некоторые люди испытывают перед тем, как войти в более глубокую фазу сна.

    Основная проблема в изучении феномена дежавю в том, что люди всегда говорят о нем ретроспективно, то есть с оглядкой на прошлое, в котором невозможно точно визуализировать фрагменты из нашего подсознания. В 1960-х годах ученые Джеймс Диз, Генри Родигер и Кэтлин Макдермот нашли способ создать лабораторный аналог дежавю. Они исследовали процедуру, которую назвали DRM (Deese — Roediger — McDermott paradigm) по первым буквам фамилий авторов. В научном опыте DRM испытуемым предлагался большой перечень слов, к примеру: «подушка», «матрас», «кровать», «кресло», «будильник», «дрема», «ночной кошмар», «пижама», «ночник» и так далее. Все эти слова относятся к одной категории — процессу сна. Но слова «сон» нет в этом списке, иными словами, ученые подобрали слова, которые ассоциировались со словом сон. Когда через некоторое время испытуемых спрашивали, было ли в списке слово «сон», большинство «вспоминали», что оно было. Полученный эффект не слишком похож на реальное дежавю, но исследователи настаивали на тождестве механизмов их возникновения.  Сегодня главный вопрос заключается в том, что это всё же — норма или патология? Пока ученые всего мира сходятся в одном — речь идёт об ошибке головного мозга, которую можно сравнить со сбоем в компьютерной программе.

    Источники:

    https://blog.cognifit.com/ru/дежавю-почему-происходит/

    https://postnauka.ru/faq/63095

    Откуда берется дежавю?

    В книге «Психопатология обыденной жизни» он рассказывает о девушке, которая впервые приехала в деревню погостить к своим школьным подругам. «Отправляясь в гости, она знала, что у этих девочек есть тяжелобольной брат, — пишет Фрейд. — Войдя в сад, а затем и в дом, она испытала ощущение, будто уже бывала здесь, — она узнала это место». В этот момент она совершенно забыла о том, что ее собственный брат недавно едва оправился после тяжелой болезни, и о том, что она испытывала безотчетную радость, понимая, что может остаться единственным ребенком в семье.

    Похожая ситуация в доме подруг на мгновение «оживила» это вытесненное переживание. Но вместо того, чтобы вспомнить его, пишет Фрейд, «она перенесла «припоминание» на сад и дом, и ей показалось, что она все это видела». «Мои собственные переживания ощущений «дежавю» я могу объяснить сходным образом, — добавляет Фрейд, — воскрешением бессознательного желания улучшить мое положение».

    Иными словами, дежавю — это напоминание о наших тайных фантазиях, сигнал о том, что мы соприкасаемся с чем-то желанным и одновременно запретным. Не зря Фрейд в своих первых работах связывал дежавю с воспоминаниями о материнском лоне — единственном месте, о котором каждый может с уверенностью сказать: «Я там уже был!» Может быть, именно в этом и заключается причина волнующего очарования дежавю?

    Ученик Фрейда венгерский психоаналитик Шандор Ференци считал, что речь также может идти и о наших снах: что-то из происходящего в данный момент ассоциативно напоминает нам об этих забытых сюжетах. Создатель аналитической психотерапии Карл Густав Юнг тоже не оставил без внимания этот феномен.

    Он вспоминал об испытанном им ощущении во время путешествия по Кении: «На выступе скалы я увидел фигурку человека, опиравшегося на копье. Эта картина из совершенно, казалось бы, чужого мира заворожила меня: я испытал состояние дежавю. Когда-то я был здесь, я хорошо знал эту жизнь! В одно мгновение я словно вернулся в свою прочно забытую молодость: да, этот человек ждал меня здесь последние две тысячи лет». Он объяснил это переживание влиянием коллективного бессознательного — своего рода памяти предков, которой, по его мнению, обладает каждый из нас.

    ясновидение или психическое расстройство – Москва 24, 19.11.2014

    Случалось ли с вами что-то подобное: внезапно вы начинаете узнавать интерьеры, в которых никогда не были, лица людей, которые видите впервые, или появляется смутное предвидение, что произойдет в следующую минуту, потому что все это с вами уже случалось? Но только вспомнить, когда именно и при каких обстоятельствах эти люди, места и события были в вашей жизни, никак не выходит.

    Так дает о себе знать дежавю – одна из самых странных, неуправляемых и неисследованных способностей человека. Телеканал «Москва Доверие» решил разобраться с этим явлением.

    Где я это видел?

    Многие из нас хотя бы раз в жизни испытывали на себе феномен дежавю. Что это? Элемент ясновидения, напоминания о прошлых жизнях, будущее, которое нам кто-то показывает? Загадочный феномен завораживает исследователей из самых разных областей науки уже много десятков лет. И у каждого из них свой взгляд. Но первой изучать дежавю начала психология.

    В конце XIX века французский психолог Эмиль Буарак в своей работе впервые использовал красивый термин «дежавю», который переводится с французского как «уже виденное». Конечно, люди испытывали дежавю и раньше, но не считали его отдельным феноменом психики.

    Современники психолога не придавали значения открытию коллеги, и долгое время дежавю никого не интересовало. Ведь поймать тот момент, когда оно возникает, и тем более научно исследовать его долгое время было просто невозможно.

    «Дежавю – это сложно изучаемое явление, феномен, потому что он прежде всего касается мира чувств человека и мира его ощущений. Это то, что мы реально наблюдать не можем. Мы не знаем, как протекает этот процесс внутри человека», — утверждает заведующая кафедрой общей и клинической психологии института им. Дашковой, кандидат психологических наук, доцент Екатерина Мордас.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    Чем менее исследовано явление, тем плотнее оно окутано облаком невероятных предположений и мистических объяснений. И хотя ученые знают о механизмах дежавю немного больше, чем 100 лет назад, этот феномен продолжает вызывать невероятные гипотезы.

    К примеру, с точки зрения некоторых исследователей, дежавю – следствие реинкарнации. Нам кажется знакомым то, что мы действительно испытывали или видели, правда, не в этой жизни. Каким бы невероятным это ни казалось, представители разных областей науки в разное время рассматривали эту версию и даже пытались ее обосновать.

    «Дело в том, что гипотеза о реинкарнации действительно существует. В каждой жизни остаются какие-то наши локальные мысли, локальное сознание, поэтому мы сегодняшние можем поговорить с нашим локальным сознанием, которое жило в предыдущей жизни. Мы всегда можем обратить свой взор в прошлые жизни, причем не только когда мы были людьми, а когда мы могли быть кем угодно другим», — рассказывает исследователь феномена дежавю Алексей Полянский.

    Впервые об этом уверенно заявил швейцарский психолог и философ Карл Густав Юнг. Для достоверности знаменитый ученик Фрейда переименовал реинкарнацию в генетическую память, придав объяснению феномена дежавю научности.

    Исследователь был очарован этой притягательной теорией. Дело в том, что однажды он сам испытал очень яркую вспышку дежавю. Ученый рассказывал, как увидел картину XVIII века с изображением врача. Картина ему была не знакома, но он тут же узнал пряжки на ботинках доктора. Юнг настолько подробно мог представить себе эту деталь, что пришел к выводу, что сам когда-то носил эти ботинки. До конца жизни видный ученый верил в реинкарнацию человека и в то, что в прошлой своей жизни он также был врачом.

    «Юнг приводит пример в своей книге «Синхронистичность»: одному человеку приснился сон, что где-то на Маурити произошло извержение вулкана, и он во сне пытался дозвониться в Париж правительству, чтобы оно оказало помощь. Проснувшись, он прочитал в газете, что это произошло. Это вообще трудно как-нибудь объяснить, это все из области мифологии, потому что не объясняется», — говорит декан философского факультета РГТУ, доктор философских наук, профессор Валерий Губин.

    В теорию Юнга о реинкарнации, которая могла бы объяснить явление дежавю, поверили и наши современники. Среди них Мадонна, Тина Тернер, Киану Ривз, Шон Коннери. Все они не раз испытывали дежавю. По их словам, им казалось невероятно знакомым то, что было создано или происходило сотни лет назад. К примеру, Мадонна уверена, что в прошлой жизни прислуживала последнему маньчжурскому императору.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    К этому заключению певица пришла после посещения императорского дворца в Пекине, где ее охватило ощущение дежавю. А вот Тина Тернер после поездки в страну фараонов объявила, что в одном из прошлых своих воплощений была известной египетской царицей Хатшепсут.

    Вселенная бесконечна

    Еще одна гипотеза, близкая по сути к идеи реинкарнации и идеи генетической памяти, – гипотеза о цикличном перерождении нашей Вселенной. В соответствии с ней мы все уже не раз проживали какие-то моменты истории и будем продолжать переживать их вновь и вновь.

    «Наша Вселенная проживает не один цикл, а несколько циклов. Соответственно, эти циклы могут повторяться либо видоизменяться. Если циклы повторяются, тогда мы можем вспомнить те события, которые были прошлом, – циклы жизни Вселенной. В этом случае феномен «дежавю» может быть рассмотрен как некий знак того, что мы либо повторяем те события прошлого цикла, которые привели нас к тому, что нам пришлось откатиться назад, либо вспоминаем какие-то те события прошлого цикла, которые уже с нами случались. Тогда мы их воспринимаем как само собой разумеющееся», — рассказывает Алексей Полянский.

    Этой гипотезы придерживаются чаще всего представители парапсихологии – околонаучной дисциплины, которая изучает все, что официальная наука отметает как мистическое и необъяснимое. Материалисты же пытаются дать вспышкам дежавю более логичное объяснение. Зигмунд Фрейд, к примеру, предполагал, что это явление связано с сюжетами забытых снов.

    С отцом психоанализа согласны современные исследователи снов и механизмов их запоминания. Дело в том, что чаще всего нам снятся истории и ситуации из нашей повседневной жизни.

    «Предположим, такая ситуация: мы работаем над каким-то проектом. Предположим, мы архитекторы и чертим здание на бумаге. Нам нужно сдавать свой проект начальнику. И чем дольше мы работаем, тем больше вероятность того, что нам это приснится. И это действительно нам снится, потому что фактически все, что мы видим внутри сновидений, есть обработка данных, которые были получены нами за какое-то прошедшее время, за сегодняшний день», — утверждает исследователь сновидений Олард Диксон.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    Пока мы спим, наш мозг будет прорабатывать всевозможные варианты будущего, связанные с тем, что нас волнует. Каждый вариант – отдельное сновидение. Проблема лишь в том, что мы редко запоминаем свои сны. Кому-то в память врезаются несколько эпизодов особо яркого сновидения. Другие вообще ничего наутро не могут вспомнить. И уж совсем редко мы помним сюжет сна в деталях.

    «Когда мы пробуждаемся и помним об этом сновидении и идем сдавать этот проект, как правило будет все точно так же, как было внутри сновидения. У нас возникает такое ощущение, что нам приснился пророческий сон, или вещий сон. Но это только тогда, когда мы его помним», — рассказывает Олард Диксон.

    Однако некоторые исследователи считают, что, даже если вспомнить сны не получается, их сюжеты хранятся где-то в закоулках нашей памяти и иногда вспыхивают яркими воспоминаниями, которые мы и называем дежавю.

    «Поскольку мы не помним, что этот материал нам снился, потому что мы его забыли, возникает такое ощущение, что с нами уже когда-то происходила та же самая ситуация. Человек говорит, отвечает теми же фразами, и помещение, в котором мы находимся, точно такое же — возникает эффект дежавю. Конечно же, не любое проявление дежавю можно объяснить именно с помощью сновидений, но большую часть из них можно объяснить именно так», — говорит Олард Диксон.

    Сбой памяти

    Гипотеза о забытых сновидениях поддерживается многими исследователями. С точки зрения науки она достаточно реалистична. Но это лишь один из случаев сбоев в работе памяти. Именно к патологиям в ее функционировании ученые часто относят возникновение феномена дежавю.

    «Механизм памяти, вообще проблема памяти – это очень обширная область, до конца не исследованная, не изученная, хотя многое уже известно. И вот известны некоторые принципиальные моменты, а именно: то, что память бывает кратковременная и долговременная соответственно. Кратковременная память присутствует в виде нервных импульсов и их циркуляции в различных структурах мозга. Но затем, если это какая-то важная информация или часто встречающаяся, она обычно переходит в долговременную память», — руководитель лаборатории возрастной физиологии мозга Научного центра РАМН, доктор биологических наук Виталий Фокин.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    В кратковременной памяти информация хранится от секунды до нескольких минут. Ее объем сильно ограничен – по последним данным, от 7 до 9 элементов, не больше. То есть все, на что мы обращаем внимание, моментально попадает в кратковременную память.

    Для наглядности ее можно сравнить с оперативной памятью компьютера, ведь она функционирует примерно так же. В течение всего дня она активно работает, участвуя во множестве мелких процессов, и стирается после отключения. Вся же остальная информация, которой мы пользуемся постоянно в течение жизни, хранится в долговременной памяти.

    «Мы хорошо запоминаем только то, что нам нужно, то, что мы всегда повторяем. Вот почему мы так запоминаем наше имя? Потому что мы откликаемся на него, произносим его и так далее. С самого детства. А вот имена наших не очень близких родственников можно даже и забыть, потому что мы редко их видим, они нам редко актуальны», — говорит Виталий Фокин.

    Представьте такую ситуацию: вы отправляетесь на экскурсию по Марсовому полю в Санкт-Петербурге. Кратковременная память начинает обрабатывать окружающие вас элементы и эмоции. Часть из них останется в долговременной памяти, например, кованая решетка ограды, свободное пространство, дождливая погода, меланхоличное настроение и яркий зонтик прохожего.

    Через несколько лет вы отправляетесь в Париж впервые в жизни. При посещении Монмартра вас охватывает дежавю. Вы почти уверены, что здесь уже бывали. На самом деле это не так. Просто вы увидели те самые элементы, которые встречались вам на Марсовом поле. В городе влюбленных льет дождь, а мимо только что пробежала мадемуазель с ярким зонтиком. И вуа-ля: ваш мозг сложил узнанные элементы в знакомую картинку, и вы стоите, пораженные ярчайшей вспышкой дежавю.

    Согласно последним исследованиям, за передачу информации из кратковременной памяти в долговременную отвечает гиппокамп – небольшой участок головного мозга, назначение и зоны ответственности которого были открыты учеными совсем недавно.

    Раньше считалось, что он отвечает только за обоняние. Но сегодня известно, что еще и за ориентацию в пространстве, эмоции человека и закрепление воспоминания. Мы почти никогда не обращаем внимания на то, каким образом запоминается та или иная информация.

    И уж точно мало кто из нас представляет, насколько сложный процесс происходит в нашем мозге ежесекундно при восприятии и запоминании чего-то нового и сравнении его с уже существующим в долговременной памяти. Именно сбой между сравнением нового из кратковременной памяти с уже виденным из долговременной может привести к возникновению дежавю.

    «Для того чтобы она перешла в долговременную память, ее нужно записать на некотором материальном носителе (так же, как это и делается, например, в компьютере). И вот в качестве материального носителя выступает белок, который находится внутри клетки, внутри нейронов», — рассказывает Виталий Фокин.

    Этот белок ученые называют белком «арк» или белком памяти. Именно он заставляет нашу память работать правильно, отвечает за то, чтобы мозг не перегревался и не давал сбоев во время запоминания чего-то нового. Если же белок синтезируется в недостаточном количестве, мозг хуже и медленнее обрабатывает новую информацию, а иногда может и ошибаться, принимая что-то новое за уже когда-то виденное.

    Травма головы

    Еще одной причиной, которая, по мнению медиков, может вызывать дежавю – травма одного из полушарий мозга.

    «Два наших известных ученых (фамилии Доброхотова и Брагина) показали такую интересную вещь: в левом полушарии у человека хранится память, и человек воспринимает ситуацию, которая происходит сейчас и будет происходить в некотором будущем, а в правом полушарии находится информация, которая связана с прошлым. И поэтому при разных поражениях мозга выпадает либо восприятие настоящего, либо некоторые моменты прошлого», — говорит Фокин.

    Чтобы одно из полушарий мозга дало сбой, совершенно не обязательно его как-то физически травмировать. Достаточно сильной стрессовой ситуации, и вот уже наш бортовой компьютер начинает путать новое с уже виденным.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    «Помните, мы с вами уже говорили, что именно в правом полушарии находятся воспоминания прошлого? Теперь что происходит при стрессе? Тормозится левое полушарие, которое воспринимает актуальную информацию, и активным становится правое полушарие. Теперь давайте представим себе какой-нибудь сильный стресс и на какое-то мгновение у него в силу того, что правое полушарие становится очень активным, человек воспринимает настоящее как прошлое. Потом все это проходит, явление тоже исчезает. Но это один из возможных механизмов дежавю — восприятие актуального как восприятие прошлого», — утверждает Виталий Фокин.

    Такие неполадки в работе мозга при стрессе могут случиться с каждым. Ученые выделяют два особо активных периода, когда люди чаще всего испытывают такие скачки памяти: подростковый (15-19 лет) и средний возраст (30-35 лет).

    Многие исследователи воспринимают дежавю именно как реакцию организма на стресс и не видят в этом явлении ничего страшного. Но только не психиатры. С их точки зрения дежавю – предвестник серьезных психических проблем.

    «Дело в том, что некоторые исследователи, клиницисты считают дежавю патологией памяти. Но есть большая часть исследователей, которые считают, что к феноменологии памяти, к дисмнестическим нарушениям дежавю отношения не имеет. Это феномен, который скорее ближе дереализации, деперсонализации, с которым мы тоже часто имеем дело и которые тоже возникают при патологии височных отделов мозга, при эпилепсии, в частности, иногда при шизофрении и так далее и тому подобное», — рассказывает руководитель отдела экзогенно-органических расстройств и эпилепсии Московского НИИ психиатрии Владимир Калинин.

    Долгое время изучение феномена тормозилось, потому что ученые были уверены: вызвать дежавю в лабораторных условиях невозможно. Пока в 1955 году канадский нейрохирург Уайлдер Пенфилд не совершил прорыв в этой области.

    Как и большинство революционных открытий, оно произошло случайно. Пенфилд посвятил большую часть своей научной деятельности эпилепсии, и именно за изучением своих пациентов ученому впервые в истории удалось вызвать дежавю искусственным образом.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    «Он оперировал как раз больных с эпилепсией и стимулировал области мозга небольшими электрическими разрядами. И в некоторых случаях пациенты говорили о том, какие картинки они видят перед собой», — говорит Виталий Фокин.

    Многие пациенты Пенфилда после подобной стимуляции рассказывали о пережитых в эти моменты случаях дежавю. С тех пор психиатры рассматривают этот феномен как патологию.

    «По литературным данным, дежавю испытывает от 30 до 96% населения. Но здесь надо учитывать, насколько здоровым было население, не страдало ли это население той или иной неврологической или психической патологией. На мой взгляд, этот уровень несколько завышен. Конечно, мы в своей работе видим это более часто, но мы работаем с больными людьми. В клинике нервных и психических заболеваний это действительно довольно частый феномен. Хотя полагают, что и здоровое население может испытывать подобное переживание», — считает Владимир Калинин.

    Обычная патология

    Оказывается, этот необычный феномен, который так интригует каждого, кто его пережил, с точки зрения медиков не что иное, как серьезный симптом, который можно исследовать. К такому заключению пришел еще Аристотель. Древнегреческий философ был уверен, что никакая другая причина, кроме зарождающейся душевной болезни, дежавю не объясняет.

    После экспериментов Пенфилда эту версию приняли большинство психиатров во всем мире. Увы, как бы нам ни хотелось приписать себе способности ясновидения или сверхчувствительную интуицию, психиатры утверждают: повторяющиеся дежавю говорят лишь о психической патологии и ни о чем другом.

    «Здесь легко, казалось бы, именно объяснить его с точки зрения какого-то озарения, предвосхищения событий, пророчества. Но это, согласитесь, не научное объяснение. Дежавю – это всегда признак очень такой подозрительный в плане патологии нервно-психической. Это признак, который, в частности, может быть при особых формах, припарциальной эпилепсии, которой подлежит контролю этих больных. Субъектов с такой симптоматикой, безусловно, надо обследовать более подробно, применять дополнительные методы исследования, чтобы выявить или исключить соответствующую патологию», — утверждает Владимир Калинин.

    Психиатров тревожит и то, что дежавю сопровождается явлениями, которые возникают при других серьезных психических расстройствах. Мы словно теряем связь с окружающей нас действительностью и не можем отличить явь от игр разума. Правда, в случаях с дежавю длится это всего несколько секунд.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    «Когда мы наблюдаем внешний мир, окружающую среду, мы часто не осознаем, насколько она нам кажется естественной, обычной. При дереализации у субъектов возникает ощущение неестественности, необычности нереальности ситуации. Мир как бы утрачивает свою привычную, естественную, реальную окраску, значение, и сам субъект (больной) это осознает. Это вот есть дереализация. Обычно говорят, что вот нет такого чувства телесности в окружающих красках. Больные разграничивают краски, идентифицируют те или иные цвета, но они как бы поблекли, и больные сами говорят, что уже нет уверенности, нет ощущения реальности происходящего. В этой связи дежавю очень близок к дереализации и к дереализационным расстройствам», — рассказывает Калинин.

    Казалось бы, медики рассуждают вполне логично, а их предположения по большей части экспериментально подтверждены. Но, несмотря на это, психиатры признают, что мы еще очень многого не знаем о дежавю и точно ответить на вопрос: «Что же это такое и о чем говорит?» пока нельзя.

    «В этом-то, наверное, и вся проблема, что дежавю остается недостаточно изученным феноменом в силу трудности объективизации этого явления. В других разделах медицины все проще: артериальное давление можно измерить, уровень сахара тоже можно измерить. Можно измерить частоту сердечных сокращений. Это будут объективные методы. Мы имеем в лучшем случае электроэнцефалографию, но прямых корреляций между электроэнцефалографической кривой (биоэлектрической активностью) и психическими феноменами прямых причинно-следственных корреляций нет. Проблема в этом», — говорит Владимир Калинин.

    Философия дежавю

    Иначе феномен дежавю видят представители другой научной области – философии. С их точки зрения, дежавю не только не патология, а даже наоборот, проявление пытливого творческого ума человека.

    «Я думаю, что здесь есть и глубокие метафизические аспекты. Это очень интересное явление, которое тесно связано с творческой работой сознания», — рассказывает Валерий Губин.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    Философы уверены: потому всех нас так и интригует это загадочное явление, что оно с одной стороны окутано тайной и будто приоткрывает завесу в мир чего-то неизведанного, необъяснимого, а с другой – посещает практически каждого из нас. И в эти моменты мы становимся особенными, наделенными какими-то сверхъестественными способностями. Особенно подробно феномен дежавю изучал французский философ Анри Бергсон.

    «Бергсон говорил так, что: откуда появляется дежавю? Наше сознание – непрерывный поток. Непрерывный. Ни на секунду не останавливающийся. Допустим (он приводит пример), вы слушаете поэта, читающего свое стихотворение, и находитесь в напряженном внимании. Но стоит вам чуть-чуть ослабить внимание, остановиться, и распадается эта связь, ткань этого стихотворения. Вы слышите просто: «бу-бу-бубу-бу-бу». И больше ничего. Никогда не останавливается сознание, но все-таки бывают моменты, очень странные моменты (может, ничего странного в этом и нет), когда я впервые открываю какой-то вид…передо мной открывается вид прекрасный…с горы я смотрю…на эту долину, ландшафты, то сознание как бы вот останавливается на секунду, на 2 секунды. Может, на несколько секунд останавливается, и я стою в недоумении: то ли мне это чудится, то ли нет. И в это время возникает дежавю, потому что моя память настигает мое настоящее переживание. Так бы она его не достигло. А тут я остановился, стою, и моя память настигает меня, и мне кажется, что я это все уже видел», — объясняет Валерий Губин.

    Правда, философия изучает в основном те случаи дежавю, которые касаются каких-то вечных ценностей: непреходящей красоты природы, чего-то вечного, что можно созерцать и что всегда хочется запечатлеть в памяти, на холсте, в стихах или танце.

    «Мне представляется, что на самом деле оно все время присутствует — у каждого человека в каждом взгляде, в каждом восприятии. Но оно настолько быстро, моментально проходит, что мы не успеваем его замечать. А иногда оно затягивается. Похожим образом Бергсон говорит: «Я вызвал явление, стою – передо мной ландшафт, и мое сознание застывает». И тут его настигает память. То есть дежавю – это не то, что сейчас пришло и исчезло. Дежавю оперирует к тому, что было всегда.

    Оно остановилось – и это непроходящее состояние может длиться довольно долго. Но в обычном состоянии оно исчезает сразу — 2-3 секунды, когда нам мерещится что-то, что уже было, и тут же проходит», — утверждает Валерий Губин.

    Петля времени

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    Для объяснения более приземленных будничных случаев возникновения дежавю у философов есть еще одна гипотеза, которая связана с нашим восприятием течения времени. Мы привыкли думать, что время линейно. То, что прошло, уже в прошлом. То, что происходит сейчас, – настоящее, а то, что будет, – в будущем. Но это не совсем так. Практически любое событие может одновременно быть и в прошлом, и в настоящем, и в будущем.

    «Когда я что-то говорю, то то, что я уже сказал, и это отзвучавшее каким-то образом все равно звучит в вашей голове. А то, что я хочу сказать, вы уже как будто знаете. Так же, как когда я слушаю музыку, то ноты, которые должны звучать, каким-то образом уже звучат, я их чувствую, а те, что отзвучали – как эхо в моей голове еще звучат. Получается, что мы слышим мелодию. Это говорит о том, что никогда не бывает восприятия настоящего в чистом виде, а всегда оно связано с прошлым и с будущим», — рассказывает Губин.

    Каким бы странным и непривычным ни казалось такое объяснение, гипотеза о сбое восприятия течения времени – одна из самых популярных среди исследователей феномена дежавю. Попытки приоткрыть завесу тайны предпринимают представители такой точной науки, как физика.

    С точки зрения некоторых из них, настоящее, прошлое и будущее существуют не линейно, как мы привыкли об этом думать, а одновременно, то есть время многослойно. И так же реально, как и пространство.

    К примеру, вы находитесь перед экраном телевизора. Но это не значит, что Париж, дно Атлантического океана или поверхность Марса перестают существовать, хотя мы не можем увидеть их мгновенно, невооруженным взглядом. Что-то похожее происходит и со временем. Мы живем здесь и сейчас, но одновременно в прошлом и будущем. И все события, которые произошли или произойдут в этих временных измерениях.

    Последователи этой концепции считают, что дежавю возникает в результате сбоя 4-го измерения, времени: случайно считывается не предназначенная для нас информация о ближайшем будущем. По другой версии, мы живем в одной из сотен возможных реальностей.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    Каждую секунду, делая тот или иной выбор, мы порождаем очередную реальность. Скажем, если вы решили сегодня надеть красный пиджак, то попадаете именно в ту реальность, в которой проживете этот день в красном пиджаке, а не в сером плаще, например.

    «Наше будущее – оно не одно, оно многовероятно. То есть существуют вероятности будущего, которые каждую секунду рождаются в неограниченных количествах. И существуют те линии будущего, которые наиболее приемлемы для нас сегодняшних, но параллельно, рядом с ними проистекают следующие линии, которые могут нести в себе какие-то изменения, то есть элементы того, что мы можем предпринять, если мы изменимся, если мы захотим измениться. Соответственно, когда некоторые линии будущего сливаются в одну точку, может возникать наложение линий будущего друг на друга, и вследствие этого мы можем это почувствовать», — утверждает Алексей Полянский.

    То, что в работах физиков звучит, как законченная теория, основанная на взаимодействии квантовых частиц, в объяснении парапсихологов приобретает более размытое очертание. С их точки зрения, дежавю рождается, когда несколько вероятных реальностей вдруг пересекаются в одной точке.

    Скажем, вы могли сегодня надеть красный пиджак и отправиться за хлебом, встретив по дороге черного кота, который перебежал вам дорогу, когда вы направлялись к автомобилю. Или вы надели серый плащ и отправились к другу на чай, то есть попали в иную альтернативную реальность.

    Но в момент, когда вы шли к автомобилю, дорогу вам все же перебежал черный кот. Линии двух вероятных реальностей на несколько секунд пересеклись в этой точке, и ваше сознание озарилось вспышкой дежавю.

    Метод гипноза

    Сегодня к изучению дежавю подключились и гипнологи. Несколько лет назад аспирант Британского института психологических наук университета Лидса воссоздал дежавю в лаборатории. На этот раз ученые использовали не электростимуляцию мозга, а гипноз.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    Волонтерам показали 24 слова. Затем испытуемых ввели в транс. Под гипнозом им внушили, что, когда они увидят слова, помещенные в красную рамку, они решат, что слова эти они уже где-то видели, но где и когда конкретно – вспомнить не смогут. Проще говоря, у них должен возникнуть эффект дежавю. Если же им покажут слова в зеленых рамках, они их воспримут как те самые, которые увидели перед началом эксперимента.

    Невероятно, но эксперимент прошел успешно. Испытуемые действительно испытывали дежавю при виде слов в красных рамках. А раз ученые смогли воссоздать дежавю в лаборатории, значит, дело за малым: изучить его механизмы и последствия для здорового организма.

    Пока ученые изучают дежавю с помощью гипноза, мечтатели о мире науки парапсихологи пытаются объяснить его воздействием гипноза.

    «Если, допустим, мы решаем какую-то задачу и подошли близко к ее решению, кому-то это может не понравиться. Соответственно, человек, обладающий возможностью вмешаться в дела человека, может задать вектор направления движения человека таким образом, чтобы он изменил свои действия в ту сторону, которая будет далека от решения этой задачи, которой человек нашел выход. Соответственно, человек попадает в определенный вектор, по которому он начинает идти. Не может ничего сделать, просто он совершает необходимые действия, которые его приводят к тому, что он уходит от поставленной задачи», — говорит Алексей Полянский.

    Проще говоря, человек подвергается гипнозу и автоматически подсознательно следует внушению, сделанному во время сеанса. Своеобразной картинкой результата события, которого нужно достичь, уже заложено в его подсознании гипнологом.

    Когда это происходит, возникает феномен дежавю. Ситуация, заложенная под гипнозом, совпала с реальностью. Конечно, такое объяснение вряд ли удовлетворит представителей официальной науки, зато очень понравится поклонникам мистики, эзотерики и теории заговоров.

    «Я не гипнолог, не психотерапевт, поэтому мне трудно судить. Я смотрю на феноменологию дежавю с таких материалистических более, физиологических позиций. Вот скажем, работа Пенфилда – тут уже классика. Тут никаких сомнений нет, что феномен имеет вполне материальный субстрат, воздействуя на который, мы можем его получить. В отношении гипноза – тут много таких спекуляций, и поэтому я не берусь судить о том, насколько правомерно объяснение и изучение этого феномена с позиции именно гипноза. Дело в том, что гипноз — это особое состояние, которое пока до конца еще не понято исследователями. Поэтому объяснять что-то неизвестное через другое неизвестное, согласитесь, это не совсем верно», — считает Владимир Калинин.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    Пока общепринятого объяснения феномену дежавю все еще нет. А многие и вовсе отказываются в него верить. Часто они объясняют дежавю обычной забывчивостью. Представьте: в квартире друзей вы рассматриваете их семейные фотографии. Через год вас при новом знакомстве посещает дежавю, но на самом деле никакой мистики тут нет: вы действительно видели этого человека тогда, мельком, на фотографиях в гостях у друзей.

    «Есть такое явление – фрагментация памяти, когда то или иное лицо или какое-то событие отключено от фона, то есть само явление знакомо, а фон, на котором оно происходило, не знаком. Тогда действительно, если вы видите человека, вы понимаете, что вы его знаете, но контекста, в котором вы его знаете, вы не помните. Это тоже можно интерпретировать, как явление дежавю», — рассказывает Виталий Фокин.

    Несколько лет назад в интернете обсуждался любопытный случай: житель США описывал очень яркое дежавю во время семейной экскурсии в форт Ларами – очень важный для американской истории архитектурный памятник. Мужчина готов был поклясться, что никогда раньше там не бывал.

    Однако ощущение дежавю не покидало его: он предсказывал расположение дверей и внутренних помещений форта, еще не войдя в него. К финалу экскурсии мужчина был практически уверен в своих внезапно открывшихся сверхъестественных способностях.

    Но его карьере ясновидца все же не суждено было сбыться. Загадку странного поведения главы семейства раскрыло случайное посещение сувенирного магазина форта Ларами. Здесь герой истории увидел книгу, которую прочел несколько лет назад, о событиях, которые происходили в этом самом форте.

    Автор потратил немало времени, детально описывая интерьеры и окрестности, а читатель, видимо, обладал завидной памятью и отличным пространственным воображением. Не зайди он в этот магазин, одним человеком со сверхспособностями на земле стало бы больше, а ученые ломали бы голову над разгадкой внезапно посетившего его озарения. Мы просто забываем, что что-то видели, слышали или читали.

    «Это имеет смысл. В принципе, вот такое объяснение было предложено в свое время англоязычным исследователем Эдвардом Титченером, который считал, что при феномене дежавю когда-то имело место неосознанное подсознательное неполное восприятие объекта или ситуации. При этом полной целостной картины в мозгу не возникло.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    Но мозг зафиксировал вот этот фрагментарный участок. И потом, спустя какое-то время, когда субъект попадает в аналогичную ситуацию, происходит именно феномен дежавю, потому что оживляются застарелые следы событий. Но эта точка зрения имеет право быть, она вполне материалистична», — говорит Владимир Калинин.

    Многогранность феномена

    Феномен дежавю притягателен не только тем, что дает нам надежду на присутствие в нашей размеренной жизни чего-то мистического, необъяснимого. Он интересен своей многогранностью.

    «Полагаю, что дежавю — это сбой функционирования определенной области мозга, потому что все равно здесь сознание. Оно работает в условиях, когда функционирует хорошо мозг. И если мы обратимся к элементарным определениям, что есть психика, то психика – это свойство высокоорганизованной материи мозга отражать объективную реальность посредством ощущения, восприятия, памяти и прочего, прочего. И эмоциональных процессов в целом. Тут получается, что происходит сбой в связи. А с другой стороны, наверное, бессознательное тоже имеет место быть, поскольку оно безгранично, неуправляемо, удивительно по своей природе, как и сам этот феномен», — утверждает Екатерина Модрас.

    Хотя во многом исследователи феномена расходятся, в одном они солидарны: дежавю – это не случайность, это повод остановиться и задуматься. Медики констатируют чрезвычайную стрессовую ситуацию, а то и вовсе психическую патологию.

    «В принципе, если не патология, то предпатология или, скажем, какая-то скрытая нераспознанная аномалия. Потому что феномен дежавю связывают с патологией гиппокампальных структур. Гиппокамп очень уязвим к стрессовым воздействиям в том плане, что в процессе длительных стрессовых ситуаций (неважно, каких, будь то депрессия, длительное тревожное состояние, напряженная психическая деятельность) возникает повышенный уровень карцезола (так называемый гиперкарцезол – гормон коры надпочечников). И гиперкарцезолимея повреждает гиппокамп, объем, масса гиппокампа снижается. За счет этого могут возникать и феномены типа дежавю», — объясняет Владимир Калинин.

    Парапсихологи и психоаналитики советуют погрузиться в сам анализ и понять, тем ли путем мы следуем.

    «Феномен дежавю не совсем прост. Дело в том, что он еще до конца не объяснен. Он сложен. И в будущем предстоит его изучать и изучать. Но уже сегодня можно сказать следующее: что все, что связано с этим феноменом, очень важно для каждого человека. Когда этот феномен происходит – стоит на это обратить внимание. Этот феномен говорит о том, что случился какой-то знак, какое-то событие в жизни человека очень важное. Человек должен задуматься об этом, посмотреть в свое прошлое, посмотреть в свое настоящее и в свое будущее с целью разобраться, почему с ним произошло это событие. Обратить на это внимание и очень хорошо подумать о том, как ему предстоит дальше жить, как он жил до этого и что с ним происходит сейчас», — считает Алексей Полянский.

    Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

    Философы настаивают в эти моменты обращаться к своему творческому началу и немедленно творить.

    «На самом деле, если глубже заняться этим феноменом, то это не просто какие-то сумасшествия, всплески сознания, а это условие вообще функционирования сознания, условия всякого творчества. Видеть мир остановившимся, существующим всегда и обозначает творить — одно из условий, причин какого-то творческого озарения», — говорит Валерий Губин.

    По всей видимости, самые серьезные открытия в области изучения загадочного феномена дежавю еще впереди. По крайней мере, ученые всего мира и всех областей науки уверяют, что их исследования в самом разгаре.

    Откуда берется дежавю? — Телеканал «Наука»

    Отвечает кандидат психологических наук Валерия Александровна Гершкович, лектор культурно-просветительского проекта «Архэ».

    Дежавю (фр. déjà vu, «уже виденное») — это внезапное непроизвольное чувство, что некоторое событие, которое вы сейчас переживаете, уже было пережито вами ранее. Например, вам кажется, что вы уже заходили в этот дом или слышали этот разговор, даже когда на самом деле понимаете, что такого просто не могло быть. Иногда это переживание сопровождается чувством, что вы знаете, что будет происходить дальше. Дежавю — это такой феномен, при котором человек ярко переживает чувство знакомости ситуации, при этом рационально зная, что это не так.

    Существует довольно много разных гипотез, которые пытаются объяснить причину возникновения дежавю. В общем виде именно психологические гипотезы можно разделить на две группы.

     

    Дежавю — это феномен восприятия 

    Согласно этому подходу дежавю происходит вследствие того, что человек как бы дважды обрабатывает поступающую сенсорную информацию в быстрой последовательности. Первый раз — быстро, в условиях неполного внимания, часто обрывочно. Второй раз поступающая информация кажется неожиданно знакомой, потому что связывается с той информацией, которая только что поступила. Этот подход во многом опирается на гипотезу возникновения чувства знакомости, которая была проверена в исследованиях Джакоби и Уитлси (1989). Исследователи на первом этапе дали испытуемым задание запомнить список слов. На втором этапе они предъявляли слова для узнавания, добавив также и новые слова. Испытуемые должны были отвечать, «было» или «не было» данное слово на первом этапе. Перед каждым словом, которое предъявлялось для узнавания, исследователи на подпороговом уровне (то есть без возможности осознания) предъявляли либо то же самое слово (идентичное), либо неидентичное, либо вообще ничего не предъявляли. Оказалось, что, если новое слово предъявить дважды — сначала на подпороговом уровне, а потом сразу на уровне осознания, —испытуемые ошибочно считают, что оно ранее ими запоминалось на первом этапе. Авторы предполагали, что ускорение обработки информации, вызванное подпороговым предъявлением стимула, спровоцировало возникновение чувства знакомости, которое человек ошибочно приписал тому, что он уже сталкивался с этим словом ранее.

     

    Дежавю — это феномен памяти

    В рамках этого подхода предполагается, что какой-то аспект ситуации на самом деле является знакомым, хранится в памяти, но источник этой знакомости забыт, то есть не осталось информации о том, где, как и когда случилось событие. Такое объяснение восходит к выделению Э. Тульвингом двух отдельных подсистем памяти: семантической (в ней хранятся обобщенные знания о мире) и эпизодической (память на конкретные характеристики события: где, как, когда оно было получено). Извлечение из семантической памяти сопровождается переживанием «я это знаю», а из эпизодической — «я это помню».

    Могут возникнуть такие ситуации, когда человек уже действительно сталкивался с самой ситуацией или ее характеристиками, но не помнит об этом. Когда он попадает в новую ситуацию, информация обрабатывается и соотносится с уже хранящейся в долговременной памяти информацией о событии, возникает «чувство знакомости» и переживание «я это уже видел». Исследователи (Brown & Marsh, 2008) проверяли эту гипотезу следующим образом. Они попросили студентов принять участие в исследовании, предварительно подробно опросив их, какие университетские кампусы они когда-либо посещали. На первом этапе исследования студентам предъявляли множество различных фотографий из университетских кампусов, в которых испытуемые когда-то побывали и в которых они точно не бывали. Фотографии предъявлялись в очень быстром темпе, задачей испытуемых было обнаружить спрятанный в фотографиях крестик. Через неделю они возвращались и проводился второй этап исследования. Испытуемым очень быстро, на полсекунды, предъявлялись фотографии того кампуса, в котором они учатся сейчас; тех кампусов, которые они посещали перед поступлением и фотографии которых видели на первом этапе; фотографии тех кампусов, которые они видели на первом этапе, но никогда на самом деле не посещали; фотографии кампусов, которых они не посещали и не видели на первом этапе. После предъявления каждой фотографии студентов спрашивали, были ли они когда-нибудь в этом кампусе. Студенты ошибочно говорили, что они посещали те кампусы, которые на самом деле никогда не посещали, но фотографии которых видели неделю назад.

    Дальнейшие исследования показали, что совершенно не обязательно, чтобы все детали прошлой и нынешней ситуации полностью совпадали для возникновения чувства дежавю. Подчас достаточно только того, чтобы совпала отдельная деталь или характеристика события и возникшее от этого совпадения чувство знакомости распространилось и на другие компоненты ситуации. Более того, исследователи (см., например, Cleary et al., 2009) показывают, что достаточно лишь общего смыслового сходства ситуаций, чтобы возникло чувство знакомости. Подкрепляют эту гипотезу данные, что участки мозга, участвующие в извлечение информации из памяти, являются активными и в тот момент, когда люди переживают дежавю.

    Валерия Александровна Гершкович, кандидат психологических наук, научный сотрудник лаборатории нейровизуализации Института мозга человека им. Н. П. Бехтеровой РАН, доцент кафедры проблем конвергенции естественных и гуманитарных наук СПбГУ и лектор культурно-просветительского проекта «Архэ»

    что это такое и почему возникает?

    Наш мозг – настоящая супермашина с миллиардами нейронных связей. Иногда он ведет себя хорошо: запоминает нужную информацию и вовремя отыскивает ответ. Но иногда мозг любит поиграть с нами и подбрасывает разные задачки: то упрячет в закоулки памяти название любимой музыкальной группы, то выдаст новое решение задачи тогда, когда о ней даже не думаешь. Но и этого ему мало. Оказываясь в новом месте или ситуации, мы осознаем, что ранее проживали все это. «Дежавю!» восклицаем мы удивленно, но не до конца понимаем природу этого явления. Зачем память играет с нами в шарады?

    Хочет подсказать ответ или выдать дезинформацию? Это вообще нормально? У явления много разъяснений и так же много загадок.Оказываясь в новом месте или ситуации, мы осознаем, что ранее проживали все это. «Дежавю!» восклицаем мы удивленно, но не до конца понимаем природу этого явления. Зачем память играет с нами в шарады? Хочет подсказать ответ или выдать дезинформацию? Это вообще нормально? У явления много разъяснений и так же много загадок.

    Что такое дежавю?

    Дежавю (уже виденное) — это иллюзорное чувство или ощущение того, что настоящее событие было пережито ранее или приснилось во сне. Восприятие касается не конкретного события, а ощущения в общем. Оно возникает ниоткуда и продолжается не более нескольких секунд. Это явления индивидуально. Кто-то испытывает его изредка, кто-то довольно часто. Хотя официальной статистики пока нет, считается, что от 60% до 97% взрослых людей знакомы с этим чувством.

    У феномена дежавю нет физических ощущений и научного объяснения явлению пока тоже нет. Как говорил герой кинокомедии: «наука пока не в курсе дела». Явление это настолько непредсказуемое, что надеяться на аппаратуру невозможно. Ученые ведь не могут прикрепить ко всем испытуемым датчики и месяцами (а то и годами) ждать внезапного результата. Есть рабочие исследования ученых-нейрофизиологов и множество спекуляций на эту тему от вещих снов до предсказания будущего. Возможно, когда-то будет получено научное подтверждение исследований, а пока все остается на уровне описаний и предположений.

    Пройти тест на интуицию

    У эффекта «уже виденного» есть несколько сходных понятий:

    • Дежа Сенти (уже ощущал) – человек ощущает, что мысль, которая занимает его сейчас, уже занимала его ранее. Он понимает, что забыл нечто важное и, наконец, вспомнил. Как правило, ощущение «дежа сенти» сопровождается чувством удовлетворенности, но быстро забывается.
    • Дежа Энтенду (уже слышал) – впервые услышанное человек расценивает как услышанное ранее. Причем эффект услышанного сопровождается эмоциональными и смысловыми деталями.
    • Жамевю (никогда не виденное) – понятие, обратное дежавю. Привычная обстановка, окружение, предметы вдруг начинают удивлять своей новизной, словно видятся впервые. Эффект жамевю наиболее ярко проявляется в случаях, когда многократно повторенное слово теряет первоначальный смысл. Если ощущение дежавю считается только игрой сознания, то постоянное чувство жамевю является симптомом психических отклонений.
    • День Сурка – переносное понятие дежавю по названию одноименного фильма. Оно связано с ловушкой бессмысленного существования, когда человек переживает подобные эмоции изо дня в день. Причем касается оно не только негативных, но и позитивных переживаний, будто переснятых под копирку.

    История понятия.

    Хотя раньше были работы философов на тему особых психических состояний, явление «дежа вю» (Deja Vu) впервые назвал и описал в своей книге психолог Эмиль Буарак (1851-1917). В переводе с французского словосочетание означает «уже виденное». С того времени началось активное исследование и обсуждение этого понятия, но научно подтвержденных данных на эту тему не прибавилось. Загадочное явление по прежнему будоражит воображение простых людей и ученых. Простым людям хочется верить в собственные экстрасенсорные способности, ученых же интересует тонкая грань между галлюцинациями и реальностью.

    Эффект дежавю описывали многие психоаналитики. Зигмунд Фрейд считал, что называть ощущение «уже увиденного» иллюзией несправедливо. Он называл это игрой бессознательного, где воплощаются самые низменные желания человека, которых стыдится даже он сам. Пока человек в состоянии избегать этих желаний, он о них будто бы не знает. Но стоит какой-то детали интерьера или предмету вызвать определенные ассоциации, как память будто по щелчку предоставляет нужные воспоминания. Эти «фальшивые» воспоминания накладываются на реальность, вызывая ощущение «уже увиденного».

    К этому нетривиальному проявлению человеческого сознания были неравнодушны поэты, писатели и художники. Причем упоминалось оно в игривой форме, как отсутствие новизны в отношениях, так и в размышлениях на философские темы. Ведь во время осознания дежавю в голове возникают «вечные» вопросы о цикличности жизни, повторении прошлых ошибок или параллельной жизни в нескольких измерениях.

    Почему возникает дежавю?

    Сегодня вопрос «что такое дежавю и почему оно происходит» исследуют наравне с другими феноменами человеческого мозга. Лаборатории, где проходят научные изыскания, оснащены самым новым и суперчувствительным оборудованием. Ученые утверждают, что нам только кажется, будто мозг нам служит. На самом деле он просто позволяет нам так думать. Вот и играет с нами в игры, подкидывая задачки. Пока точного научного объяснения не существует, можно для себя формулировать дежавю как угодно. Но есть несколько интересных теорий возникновения этого интригующего ощущения, которые могут хоть немного приоткрыть завесу.

    1. Теория голограммы.

    Самые свежие исследования в области нейрофизиологии показали, что наши воспоминания не укладываются в отдельные ячейки, подобные камерам хранения. Память разбита на мелкие фрагменты и рассредоточена в разных отделах мозга. Например, вы дегустируете новое блюдо. Его вкус «записывается» в одном месте, цвет ингредиентов – в другом аромат – в третьем. А при этом остаются воспоминания о погоде за окном, собеседниках, одежде, в которую все были одеты, вашем самочувствии на тот момент, музыке, которая играла в ресторане.

    И все они также фиксируются в памяти в связке с новым блюдом. И воспоминания о событии может вызвать не только новый поход в ресторан, но и похожий цвет скатерти на столе. Например, вы впервые приходите на обед к знакомым, видите на столе такую же скатерть и восклицаете «дежавю!, я уже помню эту ситуацию». Реальны только еда и оттенок скатерти, а наш мозг по принципу голограммы дорисовывает все остальные ощущения.

    2. Сбой в памяти.

    Если обратиться к компьютерной терминологии, дежавю – это глюк человеческой памяти. Когда нам кажется, что событие напрочь стерлось с нашей «подкорки», то это нам только кажется. Все, что попадает в наш мозг, остается в нем навсегда. В нем записаны мегатонны информации, вплоть до вкуса помады на губах во время дегустации нового блюда. А информацию мы получаем по разным каналам: через глаза, уши, рот, тактильные ощущения. Пока все идет как надо, информация подобно машинам на дороге движется в нужном направлении.

    Но если вдруг на «дорожке» мозга образовался затор, информация перестает быть синхронной. Тогда для воссоздания полной картины мозг услужливо предоставляет нам фрагмент из памяти, а иногда даже генерирует «воспоминания» о событиях, которых вовсе не было в жизни. А скорости в нейронной сети не сопоставимы с нашими – это наносекунды или даже меньшие величины. Поэтому мы даже не успеваем проследить за подменой и ощущаем неясное чувство дежавю.

    3. Увиденное во сне.

    Ученые утверждают, что память человека, подобно  компьютерной, разделена на оперативную и постоянную. Все увиденное днем накапливается в оперативной памяти. Причем записывается даже та информация, на которую мы вовсе не обратили внимания.  Сон нужен для того, чтобы переработать дневную информацию и заархивировать ее в нужных отделах мозга. Архивация в постоянную память проходит не в виде цифр или картинок, а в виде образов. Ведь во сне мозг функционирует в особом режиме – он работает с бессознательным, не отвлекаясь на внешние раздражители.

    Пройти тест на полушария мозга

    Эта теория наглядно объясняет озарения ученых, которые происходили во время отдыха, а также немного приближает к пониманию дежавю. В подсознании все увиденное хранится в виде ассоциативных образов, которые и приходят нам в сновидениях. Поэтому сновидения или ощущение «уже увиденного» –  не что иное, как образы нашего бессознательного, которые с мистикой или ясновидением ничего общего не имеет. Зато если научиться распознавать их, можно научиться строить прогнозы.

    4. Реинкарнация.

    Религии, в которых признается реинкарнация, по-своему описывают, почему бывает дежавю. Считается, что у явления «уже виденного» есть своя, отдельная реальность. Душа на протяжении тысячелетий неоднократно рождается и неоднократно умирает, накапливая воспоминания о прошлых жизнях. Поэтому нет ничего удивительного, что человек впервые видит человека, здание или дерево и узнает их. Дежавю в теории переселения души – это не игра воображения, а вполне реальные воспоминания, которые сумели прорваться сквозь множество перерождений тела. Этим объясняется эффект медитации: когда человек погружается в себя настолько, что сознание трансформируется и начинает выдавать удивительную информацию.

    Всего существует около 8 самых популярных теорий относительно возникновения ощущения «уже увиденного». Но чувство, которое мы испытывает время от времени вызывает мимолетный интерес. Зато ощущения бесконечного бега по кругу заботит современных людей все больше. Когда образ жизни перестает давать самое главное – счастье, люди хотят что-то поменять, чтобы больше не испытывать этого ощущения бега по кругу.

    День сурка или автопилот?

    Фильм «День Сурка» не зря считают шедевром. Кроме постоянно повторяющихся сцен у него есть глубокое значение: если обстоятельства не меняются, пришло время поменяться самому. Искусственно изменяя обстоятельства без внутренних перемен, мы просто переносим старые проблемы в новые декорации. И через время «день сурка» начинается снова.

    Пожалуй, немного найдется людей, полностью довольных своей жизнью. Но если что-то повторяется изо дня в день, оно становится источником стресса даже для людей, которые больше всего в жизни ценят стабильность. Без новых эмоций, без развития мозг атрофируется подобно мышцам лежачего больного. Постепенно он перестает реагировать даже на простые вещи, что всегда приносили радость. Вот признаки того, что вы застряли в «дне сурка»:

    • Вы постоянно ощущаете дежавю.
    • Вы чувствуете, что жизнь буксует на месте и никуда не двигается.
    • Вы вспоминаете только негативные события.
    • Вы ощущаете себя на обочине жизни, пропускаете все самое интересное.

    Если эти ощущения вам знакомы, значит пришла пора что-то менять. Кто-то рвет «по живому», предпочитает изменить все за один день. Кто-то методично, день за днем, осуществляет изменения. Важно выбрать для себя комфортный темп, но не сбиваться с курса даже в плохом настроении. Советов о том, как перестать жить на автопилоте много. Вот самые жизненные и осуществимые, предложенные известными коучами:

    1. Не обращать внимания на свой возраст, начинать никогда не поздно.
    2. Смотреть на события глазами успешного человека, на которого хотите быть похожим.
    3. Вспомнить о прошлых заслугах – они станут базой для новых побед.
    4. Ценить себя, не ждать, пока вас оценят другие.
    5. Помнить, что времени хватит на все занятия.
    6. Принимать комплименты и любую помощь, разрешить себе любовь.
    7. Не засорять мозг ненужной информацией, он вместительный, но не безразмерный.
    8. Составить список интересов и выделять на них время, как для походов за продуктами.
    9. Сомневаться в утверждениях, ведь не всему можно верить.
    10. Искать то, что объединяет, вас с родными, а не отдаляет от них.
    11. Помнить, что страх – естественная реакция на перемены к лучшему.
    12. Позволить другим полюбить вас, а не вашу маску.

    Выводы:

    • Дежавю – это не мистика, не ясновидение, а игра нашего мозга
    • У понятия «ранее увиденного» есть сходные понятия «уже ощущал» и «уже слышал»
    • Если ощущение дежавю вызывает негативные эмоции, значит, пришло время менять свою жизнь

    Пройти тест на психику

    Дежавю: что это такое и почему возникает?

    Ощущение дежавю накотило вновь. Но что это, почему оно происходит и как долго длится?

    Что такое дежавю? Многим людям знакомо такое явление — как будто происходящие действия или события уже когда-то совершались раньше. Но почему возникает это ощущение?

    Почему происходит дежавю

    Почему мы сталкиваемся с этим феноменом? Как возникает дежавю? Это все реальные воспоминания или какой-то сбой в памяти, в нашей матрице? На самом деле ощущение дежавю можно объяснить, опираясь на психологию человека.

    10 фильмов про память, которые вдохновляют помнить только хорошее

    Вероятность появления дежавю нельзя запрограммировать

    Единственное, что можно запомнить — действия, которые уже происходили. Часто многие фильмы, музыка, даже люди кажутся нам чем-то давно знакомым, полузабытым, однако вспомнить о том, где и как мы с ними познакомились, не получается. При этом появляется ощущение, словно происходит что-то магическое, создаётся некая иллюзия. Хотя в скором времени такое «волшебное» состояние исчезает и возвращается все на свои места, при этом оставляя много вопросов.

    Как правило, детям не знакомо дежавю. Специалисты считают, что у них ещё для этого не сформировано сознание (то есть они просто не замечают таких эффектов). Существует определенный возраст, когда появление дежавю может достигать максимума. Это подростковый возраст (от 16 до 18 лет). В это время люди уже в достаточной мере обладают личным восприятием действительности, у них сформировано стереотипное мышление, но при этом они все также остро воспринимают и бурно реагируют на всё вокруг. Также людям в зрелом возрасте (от 35 до 40) характерна встреча с дежавю.

    Истории открытия явления дежавю

    Впервые такое понятие, как «дежавю» можно найти в книге Эмиля Буарака — «Будущее психологии». Исследования молодого ученого XIX века опирались на античные факты — потому как с этим явлением знакомы были многие выдающиеся известные люди. С XIX века активно за него взялись популярные писатели: Лондон, Диккенс, Саймак, Дойл, Толстой. Сначала Буараковские работы были проигнорированы, но невозможно было списать большое число случаев только на одно лишь расстройство психики, поэтому за этим феноменом в итоге закрепилось название дежавю.

    Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

    При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

    Дежавю с французского языка переводится, как «уже видел». И это очень точное определение данного феномена.

    Как побороть лень и начать действовать: точный алгоритм для мозга

    Эффект дежавю: причины возникновения

    Есть много гипотез, возникновения такого явления, ведь в механизме возникновения эффекта пытались разобраться многие ученые и психологи.

    Физиологическая гипотеза

    По мнению ученых, зарождение дежавю осуществляется в височной доле — гиппокампе. Данный отдел головного мозга работает над тем, чтобы отыскивать в памяти разные аналогии, а также находить различия между похожими картинками. Благодаря этой извилине мы способны отличить настоящие моменты от прошлых действий, а новые действия от ранее увиденных.

    Но когда в работе гиппокампа случается сбой, то за короткий промежуток времени в центр памяти поступает увиденная картина-образ, и только потом поступает запрос, а нет ли в памяти человека чего-то похожего? Мозг сразу же выдаст еще «не остывшие» воспоминания, воспринимаемые как что-то из неясного прошлого. То есть, возникает чувство дежавю. Сбои в гиппокампе могут происходить из-за усталости, депрессии, болезни, стресса, плохих погодных условий.

    Информация и мозг: 10 правил, как не перегрузить себя данными и избежать стресса

    Это может быть интересно:

    Психологическая гипотеза

    Еще Аристотель, который хотя и не являлся психологом, впервые связал явление дежавю с психическим расстройством.  Собственно, так продолжают думать и последователи Буарака, ученого, который исследовал это явление в XIX веке.

    Разные психологические исследования говорят о том, что дежавю — это характерный симптом для недолговременной эпилепсии. Люди, которые постоянно сталкиваются с данным эффектом, обычно склонны к таким заболеваниям, как шизофрения, эпилепсия, а также к нарушению временного восприятия.

    Есть еще одна психологическая теория возникновения дежавю.  Согласно ней все процессы в головном мозге при дежавю возникают для того, чтобы защититься. Поскольку человек, оказавшийся в малознакомой ситуации, подсознательно испытывает определенный негатив и опасность, его мышление принимается искать что-то знакомое, для того чтобы знать, как действовать дальше и не попасть в беду. В случае с дежавю наш мозг нас обманывает и воспроизведение событий, которые происходят с человеком впервые, сопровождается чувством «я вспоминаю» вместо «я знаю».

    Метафизическая гипотеза

    Философы тоже имеют свое мнение о том, что такое дежавю и почему оно происходит. Согласно философской концепции, в мире есть четвёртое измерение, где стираются грани реальности. Мы можем существовать здесь и сейчас, хотя вместе с этим с нами также сосуществует будущее и прошлое.

    Если руководствоваться данной концепцией, то дежавю вполне может возникать из-за сбоя в четвёртом измерении, и как бы случайно мы считываем информацию, которая нам не предназначалась — будто нам ненадолго приоткрываются будущие события. Если рассматривать парапсихологию: дежавю — это воспоминания из далекого прошлого. Этого же мнения придерживался Пифагор.

    Фрейд, хоть и рассматривал явление через призму психологии, а не философии, тоже склонялся к мысли о том, что дежавю — это вполне реальные воспоминания человека, только специально, искусственно «затёртые» нашим подсознанием. Юнг связывал явление с коллективным бессознательным — а именно, с памятью предков. Другими словами, человек мыслит стереотипами. Если логика ему подсказывает, что события должны развиваться только таким путем (а они в итоге по этому пути и развиваются), у человека возникает ощущение дежавю. Будто он с этим уже сталкивался, вот только забыл когда. То есть, механизм дежавю заключается в том, что у человека возникает ошибочное суждение. Ему кажется, что он «вспоминает» о некотором действии, когда на самом деле он «знает», что только так и могло произойти.

    Читайте также

    Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

    5 СФЕР

    Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

    Как работает дежавю? Эксперты объясняют научные теории, лежащие в основе феномена

    Если вы испытали вспышку признания, когда вы что-то делаете — погладьте кошку, посмотрите фильм, войдите в дом, в котором, как вы знаете, никогда раньше не были, — вы испытали загадочное психологическое явление — дежавю. Это внезапное ощущение, часто недолговечное, которое предполагает, что вы уже пережили свою текущую ситуацию раньше и живо ее вспоминаете, даже если вы знаете, что это не так. Дежа вю — это психиатрическая странность, которая чрезвычайно распространена и встречается примерно у 60% населения.А понимание того, как работает дежавю, может пролить свет на функции человеческой памяти и нашего сложного мозга.

    «Хотя причины, по которым люди испытывают дежа вю, еще не до конца поняты, за последние два десятилетия в его понимании был достигнут большой научный прогресс», — сказала Энн Клири, доктор философии, руководитель Лаборатории человеческой памяти в Колорадо. Государственный университет, рассказывает Bustle.

    Дежавю впервые вошло в научные круги в 1876 году, когда французский философ и исследователь паранормальных явлений Эмиль Буарак придумал этот термин в своем письме.Фрейд думал, что это было вызвано подавленными желаниями (потому что, конечно, он так и поступал), на этом основана мадлен Марселя Пруста, а создатели трилогии Matrix сделали это чувство признаком «сбоя» в искусственном мире. На самом деле правда может быть не менее странной.

    Множество теорий дежавю

    Ученые разработали множество возможных объяснений дежавю. В обзоре науки за 2003 год, Психологический бюллетень выделил четыре основных направления мысли о том, почему может произойти.Первый из них самый простой: что событие на самом деле уже произошло, и что вы по какой-то причине забыли об этом, и вам напомнили. «Это может вызвать какое-то жуткое ощущение, потому что вы настолько уверены, что никогда не были в этом месте раньше и не делали этого раньше, хотя на самом деле это просто нормальный рабочий процесс памяти», — говорит Клири. Во-вторых, это вызвано ошибкой обработки в мозгу, когда два элемента пытаются работать одновременно, и что-то выходит из строя.

    Третья идея — это так называемая теория «разрушения», когда нейронные срабатывания каким-то образом прерываются или идут наперекосяк. Утверждается, что именно поэтому люди с эпилепсией испытывают дежавю как часть ауры своих припадков. Предполагается, что у людей без эпилепсии, когда происходит дежавю, происходит случайная задержка или повторение передачи информации сенсорных стимулов в мозг, вызывая своего рода перекрытие — и ощущение, что регистрируемое событие уже произошло.

    Между тем, четвертое объяснение — это «внимательное» объяснение. Хотя вы можете обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, это предполагает, что вы можете отвлечься на долю секунды, а когда вы снова сосредоточитесь на текущем событии, оно может показаться странно знакомым в «прошлом». Все эти идеи могут быть правдой и способствовать возникновению различных видов дежавю.

    Нейропсихолог Санам Хафиз Psy.D. сообщает Bustle, что в состоянии дежавю гиппокамп, мозговой центр памяти, по-видимому, активирует две нейронные цепи одновременно, пытаясь согласовать настоящий опыт с прошлыми воспоминаниями.И другие части мозга, похоже, тоже задействованы: исследование Memory в 2017 году показало, что люди с дежавю проявляют активность в своей передней поясной коре, медиальной префронтальной коре и теменной коре, все из которых связаны с конфликтами памяти. . Исследование, проведенное в Neurolog y в 2004 году, даже показало, что дежавю может быть вызвано стимуляцией другой области мозга, энторинальной коры, которая соединяет гиппокамп с другими частями мозга и необходима для памяти.

    Эпилептическое дежавю тоже может дать нам понимание. «Люди с очень частым дежавю часто имеют судороги, исходящие из медиальной области височной доли мозга (примерно за ушами)», — говорит Клири. Медиальная височная эпилепсия поражает гиппокамп головного мозга. Кажется, что эпилептическое и неэпилептическое дежавю различаются; В одном исследовании 2013 года, включенном в «Отчеты о случаях эпилепсии и поведения» , паттерны ЭЭГ людей с эпилепсией и без нее, испытывающих дежавю, сильно различаются.Но все эти исследования подтверждают теорию о том, что искажение памяти лежит в основе самого дежавю. Однако механизм, лежащий в основе этого, остается загадочным.

    Дежавю — это мозг, который сам проверяет факты?

    В 2016 году появилась новая теория о дежа вю, которая может быть одним из лучших решений загадки. Ученым из Университета Сент-Эндрюс удалось вызвать дежавю у людей, не страдающих эпилепсией, с помощью словесного эксперимента.

    ул.Ученые Эндрюса исследовали мозг испытуемых, когда они испытывали это индуцированное дежавю, и обнаружили, что вместо активности в гиппокампе или других областях мозга, связанных с памятью, они отметили, что вместо этого активны лобные области мозга. Они предполагают, что это может означать, что наши лобные доли на самом деле «проверяют» входные данные нашей памяти и просыпаются, чтобы поднять тревогу, когда что-то не совпадает с другими нашими воспоминаниями.

    Клири считает, что многие переживания дежавю могут действительно соответствовать реальным воспоминаниям, и что чувство дежавю представляет собой воспоминание, которое скрыто.«Распознавание на основе знакомства происходит, когда у вас есть ощущение, что вы что-то пережили раньше, но не можете точно определить, почему, например, когда вы узнаете лицо человека как знакомое, но не можете найти то место, где видели его раньше», — говорит она. «Нормальный опыт дежавю может быть особым случаем этого опыта знакомства». Ее лаборатория вызвала этот опыт с помощью виртуальной реальности, где люди помещают людей в пространства, напоминающие места, которые они ранее видели, но забыли. Люди, видевшие эти сцены, с большей вероятностью испытали дежавю, чем люди, которым были показаны совершенно новые сцены, даже если они не могли припомнить, чтобы когда-либо видели что-либо подобное раньше.

    Могут работать и другие механизмы. Исследование, опубликованное в Epilepsy & Behavior в 2019 году, показало, что люди, которые были более склонны к дежа вю, на самом деле использовали разные части своего мозга, когда они восстанавливали воспоминания тех, кто вообще не получал дежавю. Во-первых, их гиппокампы были немного на меньше активных. Неизвестно, почему это произошло: возможно, как сообщил New Scientist ведущий автор исследования в Эдинбурге, у людей, у которых нет дежавю, просто лучше воспоминания.

    Возможно, существует несколько видов дежавю, порождаемых разными ситуациями, и что мы не сможем полностью понять механизмы и то, как они взаимодействуют, пока не проведем еще много экспериментов. А пока не волнуйтесь, если вы испытываете дежавю несколько раз в год. Вас не преследуют и не предчувствуют. Части вашего мозга просто-напросто, ненадолго, помещают воспоминание не в ту коробку.

    Эксперты:

    Энн М.Клири, доктор философии.

    Sanam Hafeez Psy.D.

    Исследования:

    Бартоломей, Ф., Барбо, Э., Гаваре, М., Гай, М., МакГонигал, А., Регис, Дж., И Шовель, П. (2004). Исследование корковой стимуляции роли коры носа в дежавю и воспоминаниях. Неврология , 63 (5), 858–864. https://doi.org/10.1212/01.wnl.0000137037.56916.3f

    Brown, A. S. (2004). Иллюзия дежавю.Текущие направления в психологической науке, 13 (6), 256–259. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00320.x

    Клири, А. М. (2008). Память распознавания, знакомство и переживания дежавю. Текущие направления психологической науки , 17 (5), 353–357. https://doi.org/10.1111/j.1467-8721.2008.00605.x

    Клири, А.М., Браун, А.С., Сойер, Б.Д., Номи, Дж.С., Аджоку, А.С., и Риалс, Эй-Джей (2012) . Знакомство с конфигурацией объектов в трехмерном пространстве и его связь с дежавю: исследование виртуальной реальности. Сознание и познание , 21 (2), 969–975. https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.12.010

    Коллинз, А., и Коечлин, Э. (2012). Рассуждение, обучение и творчество: функция лобной доли и принятие решений человеком. PLoS biology , 10 (3), e1001293. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.1001293

    Нигро, С., Кавалли, С.М., Сераса, А., Риччелли, Р., Фортунато, Ф., Бьянко, М.Г., Мартино, И. ., Кириако, К., Ваккаро, М., Кваттрон, А., Гамбарделла, А., и Лабате, А. (2019). Изменения функциональной активности в памяти и эмоциональных системах здоровых испытуемых с дежавю. Эпилепсия и поведение: E&B , 97 , 8–14. https://doi.org/10.1016/j.yebeh.2019.05.018

    О’Коннор, А. Р., и Мулен, К. Дж. (2013). Переживания дежавю у здоровых людей не связаны с лабораторными тестами на запоминание и знакомство со словесными стимулами. Границы психологии , 4 , 881.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00881

    Пешлова, Э., Маречек, Р., Шоу, Д. Й., Кашпарек, Т., Пайл, М., и Браздил, М. (2018). Вовлечение гиппокампа в непатологическое дежавю: субполевая уязвимость, а не эквивалент височной эпилепсии. Мозг и поведение , 8 (7), e00996. https://doi.org/10.1002/brb3.996

    Уркхарт, Дж. А., Сивакумаран, М. Х., Макфарлейн, Дж. А., и О’Коннор, А. Р. (2018). Данные фМРТ, подтверждающие роль конфликта памяти в переживании дежавю. Memory (Хоув, Англия) , 1–12. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1080/09658211.2018.1524496

    Власов П.Н. и др. «Паттерн ЭЭГ, связанный с феноменом дежавю. История болезни.» Отчеты о случаях эпилепсии и поведения vol. 1 136-41. 18 сентября 2013 г., doi: 10.1016 / j.ebcr.2013.08.001

    Как работает дежавю | HowStuffWorks

    Дежавю чрезвычайно трудно изучать, потому что оно возникает ненадолго, без предупреждения, только у определенных людей и не имеет свидетелей или физических проявлений, кроме человека, говорящего «эй, дежавю!». Из-за этого нет серьезных исследований и окончательных объяснений.Исследования дежавю должны зависеть от личных описаний и воспоминаний о данных. На протяжении двух веков люди пытались найти причины, по которым мы испытываем дежавю. У всех, от философов до психологов и экспертов по паранормальным явлениям, были свои теории.

    Эмиль Буарак был французским исследователем психики, который первым использовал термин дежа вю в своей книге «L’Avenir des Sciences Psychiques». Однако он не исследовал это явление глубоко. Зигмунд Фрейд предположил, что эти переживания были результатом подавленных желаний или воспоминаний, связанных со стрессовым событием, к которому люди больше не могли обращаться как к обычным воспоминаниям.Ученые использовали эту теорию, получившую название paramnesia , для объяснения дежавю на протяжении большей части 20-го века.

    На протяжении многих лет многие ученые полностью игнорировали дежавю из-за его частой связи с прошлым жизненным опытом, экстрасенсорным восприятием и похищениями инопланетянами. Эти ассоциации сделали изучение дежавю чем-то вроде стигмы. Недавно исследователи отказались от некоторых из этих ассоциаций и начали применять технологию визуализации мозга. Твердо помещая дежавю в изучение памяти, они надеются узнать больше о том, как воспоминания формируются, сохраняются и восстанавливаются.

    С тех пор они определили, что медиальная височная доля участвует в нашей сознательной памяти. Внутри медиальной височной доли находятся парагиппокампальная извилина , кора носа и миндалевидное тело . Джон Д. Габриэли из Стэнфордского университета в 1997 году обнаружил, что гиппокамп позволяет нам сознательно вспоминать события. Он также обнаружил, что парагиппокампальная извилина позволяет нам определять, что знакомо, а что нет (и без фактического извлечения для этого конкретного воспоминания).

    Хотя около 60 процентов людей говорят, что они испытали дежавю, этот показатель наиболее высок среди людей в возрасте от 15 до 25 лет. Старший возраст варьируется среди исследователей, но большинство согласны с тем, что опыт дежавю уменьшается с возрастом. Также были зарегистрированы более высокие случаи среди людей с более высокими доходами, тех, кто склонен больше путешествовать, и людей с более высоким уровнем образования. Активное воображение и способность вспоминать сны также были обычным явлением среди людей, сообщающих о переживаниях дежавю.

    Некоторые исследователи также сообщают, что чем больше вы устали или нервничаете, тем выше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Однако другие исследователи увидели прямо противоположное. Они сообщают, что чем больше вы освежаетесь и расслабляетесь, тем больше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Очевидно, что многие вещи, связанные с дежавю, до сих пор не известны.

    Согласно сообщениям, чем более непредубежденным или политически либеральным является человек, тем больше у него шансов испытать дежавю.Однако это также может означать, что чем более непредубежден человек, тем выше вероятность того, что вы заговорите о чем-то потенциально «странном», например о дежавю.

    Как работает дежавю | HowStuffWorks

    Дежавю чрезвычайно трудно изучать, потому что оно возникает ненадолго, без предупреждения, только у определенных людей и не имеет свидетелей или физических проявлений, кроме человека, говорящего «эй, дежавю!». Из-за этого нет серьезных исследований и окончательных объяснений. Исследования дежавю должны зависеть от личных описаний и воспоминаний о данных.На протяжении двух веков люди пытались найти причины, по которым мы испытываем дежавю. У всех, от философов до психологов и экспертов по паранормальным явлениям, были свои теории.

    Эмиль Буарак был французским исследователем психики, который первым использовал термин дежа вю в своей книге «L’Avenir des Sciences Psychiques». Однако он не исследовал это явление глубоко. Зигмунд Фрейд предположил, что эти переживания были результатом подавленных желаний или воспоминаний, связанных со стрессовым событием, к которому люди больше не могли обращаться как к обычным воспоминаниям.Ученые использовали эту теорию, получившую название paramnesia , для объяснения дежавю на протяжении большей части 20-го века.

    На протяжении многих лет многие ученые полностью игнорировали дежавю из-за его частой связи с прошлым жизненным опытом, экстрасенсорным восприятием и похищениями инопланетянами. Эти ассоциации сделали изучение дежавю чем-то вроде стигмы. Недавно исследователи отказались от некоторых из этих ассоциаций и начали применять технологию визуализации мозга. Твердо помещая дежавю в изучение памяти, они надеются узнать больше о том, как воспоминания формируются, сохраняются и восстанавливаются.

    С тех пор они определили, что медиальная височная доля участвует в нашей сознательной памяти. Внутри медиальной височной доли находятся парагиппокампальная извилина , кора носа и миндалевидное тело . Джон Д. Габриэли из Стэнфордского университета в 1997 году обнаружил, что гиппокамп позволяет нам сознательно вспоминать события. Он также обнаружил, что парагиппокампальная извилина позволяет нам определять, что знакомо, а что нет (и без фактического извлечения для этого конкретного воспоминания).

    Хотя около 60 процентов людей говорят, что они испытали дежавю, этот показатель наиболее высок среди людей в возрасте от 15 до 25 лет. Старший возраст варьируется среди исследователей, но большинство согласны с тем, что опыт дежавю уменьшается с возрастом. Также были зарегистрированы более высокие случаи среди людей с более высокими доходами, тех, кто склонен больше путешествовать, и людей с более высоким уровнем образования. Активное воображение и способность вспоминать сны также были обычным явлением среди людей, сообщающих о переживаниях дежавю.

    Некоторые исследователи также сообщают, что чем больше вы устали или нервничаете, тем выше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Однако другие исследователи увидели прямо противоположное. Они сообщают, что чем больше вы освежаетесь и расслабляетесь, тем больше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Очевидно, что многие вещи, связанные с дежавю, до сих пор не известны.

    Согласно сообщениям, чем более непредубежденным или политически либеральным является человек, тем больше у него шансов испытать дежавю.Однако это также может означать, что чем более непредубежден человек, тем выше вероятность того, что вы заговорите о чем-то потенциально «странном», например о дежавю.

    Как работает дежавю | HowStuffWorks

    Дежавю чрезвычайно трудно изучать, потому что оно возникает ненадолго, без предупреждения, только у определенных людей и не имеет свидетелей или физических проявлений, кроме человека, говорящего «эй, дежавю!». Из-за этого нет серьезных исследований и окончательных объяснений. Исследования дежавю должны зависеть от личных описаний и воспоминаний о данных.На протяжении двух веков люди пытались найти причины, по которым мы испытываем дежавю. У всех, от философов до психологов и экспертов по паранормальным явлениям, были свои теории.

    Эмиль Буарак был французским исследователем психики, который первым использовал термин дежа вю в своей книге «L’Avenir des Sciences Psychiques». Однако он не исследовал это явление глубоко. Зигмунд Фрейд предположил, что эти переживания были результатом подавленных желаний или воспоминаний, связанных со стрессовым событием, к которому люди больше не могли обращаться как к обычным воспоминаниям.Ученые использовали эту теорию, получившую название paramnesia , для объяснения дежавю на протяжении большей части 20-го века.

    На протяжении многих лет многие ученые полностью игнорировали дежавю из-за его частой связи с прошлым жизненным опытом, экстрасенсорным восприятием и похищениями инопланетянами. Эти ассоциации сделали изучение дежавю чем-то вроде стигмы. Недавно исследователи отказались от некоторых из этих ассоциаций и начали применять технологию визуализации мозга. Твердо помещая дежавю в изучение памяти, они надеются узнать больше о том, как воспоминания формируются, сохраняются и восстанавливаются.

    С тех пор они определили, что медиальная височная доля участвует в нашей сознательной памяти. Внутри медиальной височной доли находятся парагиппокампальная извилина , кора носа и миндалевидное тело . Джон Д. Габриэли из Стэнфордского университета в 1997 году обнаружил, что гиппокамп позволяет нам сознательно вспоминать события. Он также обнаружил, что парагиппокампальная извилина позволяет нам определять, что знакомо, а что нет (и без фактического извлечения для этого конкретного воспоминания).

    Хотя около 60 процентов людей говорят, что они испытали дежавю, этот показатель наиболее высок среди людей в возрасте от 15 до 25 лет. Старший возраст варьируется среди исследователей, но большинство согласны с тем, что опыт дежавю уменьшается с возрастом. Также были зарегистрированы более высокие случаи среди людей с более высокими доходами, тех, кто склонен больше путешествовать, и людей с более высоким уровнем образования. Активное воображение и способность вспоминать сны также были обычным явлением среди людей, сообщающих о переживаниях дежавю.

    Некоторые исследователи также сообщают, что чем больше вы устали или нервничаете, тем выше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Однако другие исследователи увидели прямо противоположное. Они сообщают, что чем больше вы освежаетесь и расслабляетесь, тем больше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Очевидно, что многие вещи, связанные с дежавю, до сих пор не известны.

    Согласно сообщениям, чем более непредубежденным или политически либеральным является человек, тем больше у него шансов испытать дежавю.Однако это также может означать, что чем более непредубежден человек, тем выше вероятность того, что вы заговорите о чем-то потенциально «странном», например о дежавю.

    Как работает дежавю | HowStuffWorks

    Дежавю чрезвычайно трудно изучать, потому что оно возникает ненадолго, без предупреждения, только у определенных людей и не имеет свидетелей или физических проявлений, кроме человека, говорящего «эй, дежавю!». Из-за этого нет серьезных исследований и окончательных объяснений. Исследования дежавю должны зависеть от личных описаний и воспоминаний о данных.На протяжении двух веков люди пытались найти причины, по которым мы испытываем дежавю. У всех, от философов до психологов и экспертов по паранормальным явлениям, были свои теории.

    Эмиль Буарак был французским исследователем психики, который первым использовал термин дежа вю в своей книге «L’Avenir des Sciences Psychiques». Однако он не исследовал это явление глубоко. Зигмунд Фрейд предположил, что эти переживания были результатом подавленных желаний или воспоминаний, связанных со стрессовым событием, к которому люди больше не могли обращаться как к обычным воспоминаниям.Ученые использовали эту теорию, получившую название paramnesia , для объяснения дежавю на протяжении большей части 20-го века.

    На протяжении многих лет многие ученые полностью игнорировали дежавю из-за его частой связи с прошлым жизненным опытом, экстрасенсорным восприятием и похищениями инопланетянами. Эти ассоциации сделали изучение дежавю чем-то вроде стигмы. Недавно исследователи отказались от некоторых из этих ассоциаций и начали применять технологию визуализации мозга. Твердо помещая дежавю в изучение памяти, они надеются узнать больше о том, как воспоминания формируются, сохраняются и восстанавливаются.

    С тех пор они определили, что медиальная височная доля участвует в нашей сознательной памяти. Внутри медиальной височной доли находятся парагиппокампальная извилина , кора носа и миндалевидное тело . Джон Д. Габриэли из Стэнфордского университета в 1997 году обнаружил, что гиппокамп позволяет нам сознательно вспоминать события. Он также обнаружил, что парагиппокампальная извилина позволяет нам определять, что знакомо, а что нет (и без фактического извлечения для этого конкретного воспоминания).

    Хотя около 60 процентов людей говорят, что они испытали дежавю, этот показатель наиболее высок среди людей в возрасте от 15 до 25 лет. Старший возраст варьируется среди исследователей, но большинство согласны с тем, что опыт дежавю уменьшается с возрастом. Также были зарегистрированы более высокие случаи среди людей с более высокими доходами, тех, кто склонен больше путешествовать, и людей с более высоким уровнем образования. Активное воображение и способность вспоминать сны также были обычным явлением среди людей, сообщающих о переживаниях дежавю.

    Некоторые исследователи также сообщают, что чем больше вы устали или нервничаете, тем выше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Однако другие исследователи увидели прямо противоположное. Они сообщают, что чем больше вы освежаетесь и расслабляетесь, тем больше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Очевидно, что многие вещи, связанные с дежавю, до сих пор не известны.

    Согласно сообщениям, чем более непредубежденным или политически либеральным является человек, тем больше у него шансов испытать дежавю.Однако это также может означать, что чем более непредубежден человек, тем выше вероятность того, что вы заговорите о чем-то потенциально «странном», например о дежавю.

    Почему случается дежавю и почему это хорошо.

    Прочтите полную стенограмму этого выпуска.

    Когда Крис Мулен впервые приехал в Нью-Йорк, его мозг начал подшучивать над ним.

    «Когда я был там, я повернул за угол, и у меня возникло сильное чувство дежавю. У меня было это сильное чувство знакомства, но я знал, что это был первый раз, когда я был в Нью-Йорке, поэтому это было невозможно. что я был там раньше, поэтому было невозможно, чтобы это было воспоминание.«Это был очень странный опыт», — сказал он.

    Хорошо, что разбираться в этих странных переживаниях — его работа. Как нейропсихолог в Университете Гренобль-Альп во Франции, он посвятил свою карьеру пониманию того, как память работает в мозгу. , специализирующийся на дежавю.

    Небольшой сбой

    «Дежавю вызвано как небольшой сбой в системе памяти, когда вы испытываете два чувства одновременно», — сказал Мулен ведущему Тай Пулу в недавнем выпуске телеканала CBC. Подкаст Тай спрашивает, почему .«У вас есть ощущение, что вы находите что-то знакомое. И в то же время вы также знаете, что это знакомство ложно. На самом деле это не могло быть правдой».

    Дежавю в переводе с французского означает «уже видел», и это просто ощущение, что что-то, что вы испытываете, — это то, что вы уже испытали. Тай 12 лет, что, по словам Мулена, является пиковым возрастом для дежавю. У пожилых людей дежавю меньше, потому что они меньше сталкиваются с новыми ситуациями.

    «У них меньше дежавю, потому что они говорят: ну, они только что сделали так много, что вполне возможно, что они сбиты с толку, потому что они уже сделали что-то очень похожее, и я не думаю, что это дежавю. ,» он сказал.«Дежа вю — это только то время, когда вы действительно говорите, что этого не было раньше, и нет такой путаницы».

    Исследователь Крис Мартин — научный сотрудник, доктор наук, работает на факультете психологии Университета Торонто. Мартин показывает Тай, как выглядит мозг, когда с больными эпилепсией происходит дежавю. (Вероника Симмондс)

    В нашей памяти постоянно накапливается информация, чтобы понять, что полезно, а что нет. И, как сказал Мулен, дежавю — это всего лишь проверка фактов этой информации вашим мозгом.

    «Это знак того, что что-то происходит в хорошем состоянии. Это как чек, на котором написано:« Эй, погоди минутку », — сказал он.

    «Это то, что проверяет, что система знакомства не ускользает от себя, что вещи не становятся слишком знакомыми или что у вас возникают странные ощущения знакомства, когда вам не следует этого делать. Если у вас не было дежавю и если вы Если у вас не было этого механизма проверки фактов, у вас были бы настоящие проблемы, потому что вы никогда не узнаете, было ли то, что вы вспоминали, реальным воспоминанием или нет.

    Jamais Vu

    Обратной стороной дежавю является то, что Мулен называет jamais vu, что по-французски означает «никогда не видел».

    «Было ли у вас ощущение, что вы долгое время смотрите на слово, и оно начинает выглядеть странно? Как будто это может быть написано неправильно, или вам нравится иногда писать слово, а затем думать: «Погодите-ка, это так написано?» Нет, это выглядит совершенно странно! »»

    «И если вы думаете о своей жизни, что вас мотивирует.И много хорошего — это новый материал … Итак, мы видим, что людям [которые получают jamais vu], действительно, становится немного сложно мотивировать и находить интересные вещи. — Крис Мулен

    И jamais vu, и deja vu являются нормальными признаками здорового мозга, но иногда они могут перейти в состояние перегрузки, как у конкретного пациента, которого Мулен видел в клинике памяти, в которой он работал в университете.

    «Он жаловался, что раньше уже проходил обследование в клинике памяти, и его жена сказала, что это его проблема: вместо того, чтобы забыть, он жаловался, что все это повторение того, что он уже сделал.»

    » И если вы думаете о своей жизни, что вас мотивирует. И много хорошего — это новый материал. Вы же не хотите смотреть последнюю серию любимого шоу. Вы хотите посмотреть новую серию. Итак, мы видим, что людям это нравится, им становится немного сложно мотивировать и находить интересные вещи только потому, что они чувствуют, что все повторяется ».

    Получите полную историю из Тай спрашивает, почему эпизод 2 сезона Дежавю.

    Тай спрашивает, почему 23:51 Что такое дежавю?

    Вы знаете это чувство, когда чувствуете, что уже прожили какой-то момент? цент людей! Но почему? Это хорошо или плохо? Что такое дежавю? 23:51

    Хотите быть в курсе Тай спрашивает, почему ? Слушайте бесплатно в своем любимом приложении для подкастов.

    Что вызывает дежавю? — ScienceDaily

    Вы входите в комнату, и внезапно ваш мозг расплывается от непреодолимой волны знакомства — хотя это совершенно новый опыт. Как что-то из научно-фантастического сюжета, кажется, будто вы попали в будущее.

    Скорее всего, вы сталкивались с этой ситуацией, известной как дежавю, в течение своей жизни. Дежавю (по-французски «уже увиденное») встречается примерно у 60-80 процентов людей — явление, которое почти всегда мимолетно и может проявиться в любое время.Несмотря на широкое освещение, всплески дежавю все еще неправильно понимаются научным сообществом.

    «Поскольку нет четкого, идентифицируемого стимула, который вызывает переживание дежавю (это ретроспективный отчет отдельного человека), очень трудно изучать дежавю в лаборатории», — сказала Мишель Хук, доктор философии, ассистент. профессор кафедры неврологии и экспериментальной терапии Медицинского колледжа Техасского центра медицинских наук.

    глюк в мозгу?

    «Согласно многим исследованиям, примерно две трети людей испытали хотя бы один эпизод дежавю в своей жизни», — сказал Хук.«Понимание того, как работает память, может пролить свет на то, почему одни испытывают это больше, чем другие».

    Эпизоды дежавю могут быть тесно связаны с тем, как память хранится в мозгу. Сохранение долговременных воспоминаний, событий и фактов хранится в височных долях, а определенные части височной доли также являются неотъемлемой частью обнаружения знакомых и распознавания определенных событий. Вывод: височная доля — это место, где вы создаете и храните свои воспоминания.

    Хотя связь дежавю с височной долей и сохранением памяти все еще относительно неизвестна, сведения об этом состоянии были получены от людей, страдающих височной эпилепсией (состояние, при котором активность нервных клеток в головном мозге нарушается, вызывая судороги).Полученные данные свидетельствуют о том, что причиной дежавю может быть электрическая неисправность мозга.

    Эпилептические припадки характеризуются дисфункциональной активностью нейронов (нервных клеток) в головном мозге, которая нарушает электрические импульсы, которые «запускают» нейроны. Эти импульсы могут распространяться по всему мозгу, вызывая судороги. «Клинические отчеты показывают, что некоторые пациенты, страдающие височной эпилепсией, сообщают о том, что испытывают дежавю, почти как своего рода предупреждение перед эпилептическим припадком», — сказал Хук.

    Но каково основание дежавю у здоровых людей без эпилепсии? Некоторые исследователи описывают это как «сбой» в мозге, когда нейроны для распознавания и знакомства срабатывают, что позволяет мозгу принимать настоящее за прошлое. Фактически, те же аномальные электрические импульсы, которые способствуют эпилепсии, могут присутствовать и у здоровых людей. Примером этого является гипоногогический толчок (непроизвольный мышечный спазм, который возникает, когда человек засыпает).

    Сокращения нервных путей

    Случаи дежавю у здоровых людей также могут быть связаны с «несоответствием» нервных путей мозга.Это может быть связано с тем, что мозг постоянно пытается создать целостное восприятие мира вокруг нас с ограниченным входом.

    Например, мозгу требуется лишь небольшое количество сенсорной информации — например, знакомый запах — чтобы создать подробное воспоминание. Дежавю может быть связано с расхождениями в системах памяти мозга, в результате чего сенсорная информация обходит кратковременную память и вместо этого достигает долговременной памяти. Это может вызвать тревожное ощущение, будто мы уже пережили новый момент раньше.

    В зрительной системе сенсорная информация проходит по множеству путей к высшим кортикальным центрам мозга (областям, которые играют ключевую роль в памяти, внимании, восприятии, осознании, мысли, языке и сознании), причем вся информация достигает этих центров в или примерно в то же время.

    «Некоторые предполагают, что, когда на этих путях происходит различие в обработке, восприятие нарушается и воспринимается как два отдельных сообщения. Мозг интерпретирует вторую версию через замедленный вторичный путь — как отдельный опыт восприятия — и, таким образом, возникает неуместное чувство знакомства (дежавю) », — сказал Крюк.

    По словам Хука, еще многое предстоит узнать о дежавю и его механизмах. «Возможно, пока нет простого ответа на вопрос о механизмах, лежащих в основе дежавю, но в результате дальнейших исследований и исследований убедительные доказательства этого явления могут быть обнаружены в будущем», — сказала она. Разве это не похоже на то, чтобы снова испытать дежавю?

    .

    Как накачать красивую грудь: Как накачать грудные мышцы — Лайфхакер

    Posted on 16.02.197020.06.2021 by alexxlab Leave a comment

    Как накачать грудные мышцы — Лайфхакер

    Чтобы грудь стала рельефной, надо качать большие грудные мышцы. Для начала разберёмся, как они работают, а потом покажем упражнения.

    Как накачать грудные мышцы

    Представьте, что грудная мышца — это резинка, которая соединяет плечо, ключицу и грудину. Если поднять руку в сторону, а потом потянуть за резинку, она переведёт плечо вперёд. Вы постоянно совершаете это движение в обычной жизни — например, когда закрываете дверь, с силой отталкиваете что-то или бьёте локтём в челюсть.

    Большинство упражнений на грудные мышцы повторяют это движение. Разница лишь в том, что в них также используется штанга, гантели или стропы кроссовера для создания дополнительного сопротивления.

    У грудной мышцы есть две головки: верхняя (ключичная) и нижняя. Их функции немного отличаются, и это важно. Чтобы грудь была симметричной, надо прокачивать обе головки.

    Волокна ключичной головки направлены вверх, поэтому для дополнительной нагрузки нужно переводить плечо вперёд по направлению снизу вверх.

    А чтобы больше нагрузить нижнюю часть грудной мышцы, надо отведённое в сторону плечо перевести вперёд и вниз.

    Как и сколько заниматься

    Устраивайте силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Если качаете все мышцы на каждой из них, включайте одно упражнение на грудь, если устраиваете сплиты — по 2–3 упражнения в день прокачки груди.

    Чтобы равномерно прокачивать мышцы, чередуйте упражнения. Жим лёжа — это прекрасно, но не стоит делать его на каждой тренировке, ведь есть и другие хорошие варианты.

    Выбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Если вам будет легко, а мышцы не устанут, они не будут расти.

    Во время подхода не летайте в облаках: концентрируйтесь на работе мышцы. Это действительно помогает лучше прокачать её.

    Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Не увлекайтесь тяжёлым весом. Особенно поначалу, пока не вполне владеете техникой.

    Какие упражнения на грудные мышцы выполнять

    Лайфхакер отобрал упражнения для груди, опираясь на данные научных экспериментов с электромиографией (ЭМГ). При таком методе исследования на атлета крепят специальные датчики в области работающей мышцы. Человек выполняет упражнение, а приборы регистрируют электрическую активность, которая возникает в мышцах во время их сокращения.

    С помощью этого метода учёные выясняют, какие упражнения лучше нагружают мышцы, и определяют самую выгодную технику для их прокачки.

    1. Жим штанги лёжа

    Это бессмертная классика. Жим изучен вдоль и поперёк, и он задействует грудные мышцы на все 100%.

    В жиме лёжа работает несколько суставов, и напрягается не только грудь, но и мышцы плеч. Делайте жим в начале тренировки: не нужно перед ним утомлять мышцы другими упражнениями.

    Лягте на скамью для жима, прижмите стопы к полу. Возьмитесь за штангу прямым хватом в 1,5 раза шире плеч. Хват в два раза шире плеч лишь немного увеличивает нагрузку на грудь, но при этом сильно повышает риск травмы плечевого сустава.

    На вдохе опустите штангу до нижней части грудных мышц, на выдохе выжмите её обратно и повторите.

    Также вы можете выполнять жим штанги на наклонной скамье. Этот вариант лучше прокачивает верхнюю часть груди, чем жим на горизонтальной скамье. Установите лавку под углом 45 или 60° и опускайте штангу до верхней части груди.

    Что касается жима на скамье с обратным наклоном, он прокачает нижнюю часть груди не лучше горизонтального, поэтому не имеет смысла.

    2. Жим гантелей лёжа

    Учёные не сходятся во мнении, какой именно жим эффективнее для груди — штанги или гантелей. Одни говорят , что гантели больше нагружают грудные мышцы, другие считают упражнения равноценными и советуют чередовать их, чтобы избежать плато. Это хорошее решение, потому что жим лёжа обеспечит работу с большими весами, а жим гантелей — дополнительное напряжение от нестабильности.

    Сядьте на край лавки, поднимите с пола гантели. Лягте спиной на скамью, прижмите стопы к полу, согните локти под прямым углом, запястья направьте пальцами от себя. На выдохе выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая ладони пальцами друг к другу.

    За счёт разворота рук вы увеличиваете диапазон движения плеча: оно не только переводится со стороны вперёд, но и пересекает линию тела, обеспечивая большую нагрузку на мышцы.

    Как и в случае с жимом штанги, вы можете заниматься с гантелями и на наклонной скамье. Так вы увеличите нагрузку на верхний пучок мышцы.

    3. Сведение рук на тренажёре-бабочке

    Это изолированное упражнение: в нём двигается только один сустав и работают в основном грудные мышцы. Сведение рук на этом тренажёре нагружает мышцы чуть хуже жима лёжа, зато травмироваться на нём практически невозможно.

    Сядьте на тренажёр, прижмите стопы к полу, опустите плечи. Возьмитесь за ручки, чуть согните руки в локтях. На выдохе сведите ручки перед собой, задержите на секунду и медленно разведите обратно.

    4. Сведение рук накрест в кроссовере

    Это упражнение прокачивает грудь так же хорошо , как «бабочка». Кроме того, здесь вы можете регулировать положение рук и смещать акцент на разные головки мышцы.

    Установите вес на двух блоках кроссовера, возьмитесь за ручки верхнего блока прямым хватом и встаньте посередине. Выставьте одну ногу вперёд для устойчивости и немного наклоните корпус вперёд, спину удерживайте прямой. Разведите руки в стороны до уровня плеч и чуть согните руки в локтях, чтобы защитить сустав.

    На выдохе сведите руки перед собой накрест. Задержите на секунду и медленно разведите обратно.

    Чтобы сместить акцент на нижнюю часть мышцы, сводите руки внизу.

    Также можно хорошо нагрузить верхнюю часть, но для этого надо сменить верхний блок на нижний. Возьмитесь за ручки и тяните их снизу вверх и накрест. Положение тела и правила выполнения описаны выше.

    Следующие упражнения уступают первой четвёрке в эффективности либо недостаточно изучены. Но они вполне подойдут, чтобы разнообразить тренировку и «добить» мышцы. Это значит, что вы будете выполнять упражнение в самом конце, после основных жимов и сведений.

    5. Жим на тренажёре

    Такой тренажёр есть почти в любом зале. Выполнять на нём упражнение проще простого: выставляете нужный вес, садитесь, прижимаетесь к спинке, берётесь за ручки и двигаете их вперёд.

    Если вы закончили упражнение с усилием, но при этом не изгибались всем телом, значит, вес подобран правильно.

    6. Разведение гантелей на скамье

    Разводка с гантелями хуже прокачивает грудь, чем жимы, но лучше, чем отжимания.

    Сядьте на край скамьи, поднимите с пола гантели. Лягте на скамью и вытяните руки с гантелями перед собой пальцами друг к другу. Чуть согните руки в локтях, чтобы защитить сустав.

    На вдохе медленно разведите руки с гантелями по сторонам от тела. На выдохе сведите руки перед собой, вернув их в исходное положение.

    7. Отжимание на брусьях

    Упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть грудных мышц. Можете выполнять его без веса или с поясом для утяжеления.

    Запрыгните на брусья, опустите плечи и сведите лопатки. Согните локти и уйдите вниз до параллели плеч с полом. На выдохе выжмите себя наверх и повторите.

    8. Отжимание на петлях

    Петли добавляют нестабильности и увеличивают нагрузку на грудные мышцы. Если в вашем зале нет петель, не скреплённых между собой, отжимайтесь на кольцах. Такие отжимания значительно повышают нагрузку на мышцы по сравнению с обычными, от пола.

    Отрегулируйте петли или кольца так, чтобы ваши руки находились на расстоянии 30 см от пола. Встаньте в упор лёжа с опорой на петли, вытяните тело в одну линию, напрягите пресс и ягодицы, чтобы поясница не провисала.

    Выполняйте отжимания, удерживая тело ровным. Опускайтесь на вдохе, выжимайте себя на выдохе. Можете опускать грудь ниже уровня колец или петель — это ещё больше увеличит нагрузку.

    Читайте также 🏋🏼‍♀️💪🏻🧐

    Как накачать грудь? Лучшие упражнения для грудных мышц в зале

    Грудные мышцы — одна из наиболее больших и сложных мышечных групп тела. Именно поэтому для правильной тренировки груди важно использовать не только базовые, но и изолирующие упражнения, нагружающие мускулатуру под различными углами.

    Кроме этого, для прокачки грудных мышц необходим постоянный прогресс рабочих весов, поскольку грудь хорошо откликается на гипертрофию — а это, в свою очередь, требует идеального соблюдения техники упражнений. Как часто нужно качать грудь?

    // Как накачать грудь?

    Чтобы новичку накачать грудь, сперва нужно научиться чувствовать работу мышц при выполнении базовых упражнений — в первую очередь, отжиманий от пола. Поскольку при выполнении большинства упражнений на грудные мышцы в работу включаются руки и плечи, важно уметь правильно распределять нагрузку.

    По сути, прокачка груди подразумевает развитие всей мускулатуры корпуса — особенно, укрепления верха спины и дельтовидных мышц. Лишь в этом случае возможно использование серьезного рабочего веса при выполнении упражнений для грудных мышц.

    Упражнения со штангой рекомендуются для увеличения массы грудных мышц, тогда как упражнения с гантелями, на тренажерах и на блоках подойдут для точечной проработки мышц, улучшения формы груди и прокачки отстающих пучков — например, центральной линии.

    // Читать дальше:

    Программа тренировок на грудь

    Для достижения максимально эффекта проработку грудных мышц рекомендуется совмещать с прокачкой трицепсов, мышц плеч и пресса. Саму силовую тренировку груди нужно проводить не чаще, чем раз в 72 часа — в противном случае мышцы не будут иметь достаточного времени для полноценного восстановления и последующего роста.

    Что касается выбора лучших упражнений на грудь, то обычно достаточно выполнения одного-двух базовых упражнений (например, жима штанги лежа) с большим весом и в 5-7 повторов, а также одного-двух изолирующих упражнений (например, сведений на блоках и разведений с гантелями) с более легким весом и в 12-15 повторов.

    // Читать дальше:

    Грудные мышцы — анатомия

    Основными мышцами груди являются большая и малая грудная (подлопаточная) мышцы. Большая грудная мышца имеет треугольную форму, вплетаясь непосредственно в плечо — именно благодаря этому мышцы груди и плеч связаны. Подлопаточная мышца расположена под большой и выполняет стабилизирующую роль.

    Также в группу грудных мышц входит передняя зубчатая мышца, залегающая ближе к боковой части корпуса и к плечу. Эта мышца имеет девять характерных «зубцов», крепящихся к верхним ребрам. Поскольку ее основная функция заключается в отведении и приближении лопаток, для прокачки требуются сведения и разведения.

    Лучшие упражнения для мышц груди

    Упражнения для грудных мышц могут выполняться как со штангой, так и с гантелями или на блоках. Гантели и блоки позволяют задействовать в упражнении мышцы-стабилизаторы и прицельно прокачивать отдельные пучки груди, тогда как штанга является предпочтительным выбором при работе с большим весом, так как ее амплитуда движения сокращена:

    1. Отжимания от пола

    Отжимания — ключевое анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам прежде всего необходимо научиться правильно отжиматься, чтобы уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отметим, что отжимания обладают крайне ограниченным ресурсом для роста груди, поскольку они не позволяют работать с дополнительным весом.

    // Программа отжиманий для новичков

    2. Отжимания на брусьях

    Одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, нижней части грудных мышц, всего плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).

    // Отжимания на брусьях — техника

    3. Жим штанги лежа

    Жим лежа — базовое силовое упражнение для грудных мышц. При выполнении важно следить за техникой — не расслабляйте мышцы в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локти и никогда не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх, медленно отсчитывая 1-2, задержитесь на 3-4 и опускайте на счет 5-6.

    // Жим на грудь лежа — пошаговая техника

    4. Разведение гантелей лежа

    Ключевое упражнение для проработки передней зубчатой мышцы и придания груди правильной «квадратной» формы. Используйте не слишком тяжелый вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко.

    5. Жим гантелей на наклонной скамье

    Упражнение для проработки верхней части грудных мышц. При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и следите за тем, чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это напряжение помогает толкать вес вверх.

    Программа для развития мышц груди

    Поскольку грудь — это достаточно крупная мышца, ее масса увеличивается путем силового тренинга на гипертрофию с постоянным увеличением рабочего веса. Помимо этого, для роста мышц груди эффективны методики негативных повторений (когда вам помогают поднять штангу, но опускаете вы ее сами), а также техника достижения отказа и упражнения на пампинг.

    В упрощенном виде программа упражнений для развития мышц груди может выглядеть так:

    • Отжимания на брусьях — 2 подхода и макс. количество повторений.
    • Жим штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений.
    • Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений.
    • Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 повторений.

    Проработка формы мышц

    Форма грудных мышц во многом зависит от генетики, однако наклон корпуса во время выполнения упражнений и ширина постановки рук влияют на то, как именно мускулатура развиваться. Например, наиболее массивная наружная часть груди лучше всего прорабатывается горизонтальными жимами лежа, выполняемыми как со штангой, так и с гантелями или на блоках.

    Верхняя часть груди включается в работу в таких упражнениях, как жим гантелей или штанги на скамье с наклоном (как в 45, так и в 30 градусов), нижняя — отжиманиями на брусьях или жимом штанги с обратным наклоном (головой вниз). Центр грудных мышц — с помощью всевозможных разведений на блоках и тренажерах, а также при жиме штанге лежа узким хватом.

    Почему нет результата?

    Если вы усиленно качаете грудь, однако мышцы упорно не растут и грудь не приобретает желаемой формы, скорее всего вы допускаете одну из трех типичных ошибок — либо гонитесь за чрезмерно большими рабочими весами в ущерб технике, либо тренируете одни и те же пучки грудной мышцы, либо качаете грудь слишком часто, не давая мышцам возможности на восстановление.

    Помните о том, что широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеч, а также большая и малая грудная мышцы представляют собой единую фасцию, сплетенную вместе соединительными тканями. Для повышения эластичности мускулатуры, а также для ускорения времени восстановления, рекомендуется миофасциальный массаж.

    ***

    Тренировка грудных мышц — одна из ключевых в создании спортивного и атлетичного тела, поскольку именно эти мышцы формируют сильный и массивный корпус. Главные правила успешной прокачки груди — постоянный прогресс рабочих весов, разнообразные упражнения, идеальная техника выполнения, а также достаточное время на отдых и восстановление.

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  18 ноября 2020

    Как Накачать Большую Грудь Отжиманиями

    Грудь — одна из самых важных и впечатляющих частей мужского телосложения.

    Я пытался накачать ее еще со школы, делая жим лежа в качалке, но каждый раз бросал это.

    Не видел прогресса.

    Но на самом деле все было проще простого.

    Для накачки груди тебе не потребуется ничего, кроме старых добрых отжиманий.

    В последнее время моя грудь начала расти, как на стероидах, и я не делаю ничего, кроме отжиманий от пола.

    В свое время отжимания заложили основу для таких бодибилдеров, как Арнольд Шварценеггер и Рег Парк.

    Большая грудь — признак власти и силы. И девушки тоже ее любят!

    Сейчас ты тоже узнаешь, как накачать грудь и выглядеть круто.

    Это просто и не потребует от тебя ничего, кроме сильного желания привести себя в форму.

    Многие, как и я раньше, недооценивают отжимания.

    Нужна ли штанга, чтобы накачать большую грудь?

    И да, и нет.

    Когда ты можешь сделать 40-50 отжиманий с легкостью — они тебе уже не особо помогут. Тогда нужно брать штангу и навешивать на нее побольше.

    Но новичку штанга вообще не нужна.

    Ты еще не задействовал весь потенциал работы с собственным весом.

    Отжимания от пола и жим штанги лежа задействуют одни и те же мышцы.

    И если ты не можешь нормально отжаться, тебе нет смысла брать штангу. Ты еще не получил всю ту мощь и мышечную массу, которую можешь получить качественными отжиманиями от пола.

    Пойми, если ты слабо отжимаешься, то и на жиме лежа твои результаты будут маленькими.

    Это по сути одно и то же, только отжимания — намного более безопасное упражнение, сохраняющее твои суставы.

    Для начала разберемся, как нужно правильно отжиматься, чтобы грудь росла.

    Как Правильно Отжиматься, Чтобы Накачать Грудь

    Правильная техника отжиманий от пола — залог большой груди.

    Никто не учил нас правильной технике. Единственное, что ты делал — это отжимался кое-как, чтобы школьный физрук наконец от тебя отстал.

    Ты можешь сделать хоть сто “физкультурных отжиманий”, и не задействовать свои мышцы так, как от десяти правильных отжиманий.

    Мы будем делать технически правильные отжимания.

    В начале это будет очень тяжело. Знаешь, что это значит?

    Что твоя плоская, как гладильная доска, грудка начнет расти!

    1.

    Своди лопатки

    Один из главных вопросов насчет отжиманий: «Нужно ли сводить лопатки при отжиманиях?»

    Да, обязательно.

    Зачем это делать?

    Чтобы когда ты вставал из отжимания, у тебя была твердая основа. Это как твердо зафиксировать спину на жиме лежа. Это поможет больше задействовать твою грудь, чтобы она, сука, начала расти.

    Когда я начал сводить, отжимания стали приносить огромную пользу!

    Своди лопатки в нижней части движения и разводи в верхней — так ты сможешь лучше задействовать мышцы груди.

    2. Опусти плечи

    Опусти плечи к полу и к ногам, как это показано стрелками.

    Так ты сможешь избежать любых травм при отжиманиях от пола.

    3. Своди бицепсы (локти)

    Если ты запомнишь только одно, то запомни эту подсказку. Твою грудь будет жечь так, как никогда не жгло в жизни.

    Посмотри это видео, как накачать грудь, от Джеффа Кавальера.


    Видео включится с 1:57, где Джефф Кавальер говорит: “Не толкай себя от пола — пытайся свести свои бицепсы вместе”.

    То есть когда ты отжимаешься, ты поднимаешься вверх не с помощью вертикального давления. Ты поднимаешься вверх, пытаясь свести свои и бицепсы вместе.

    4. Выставь грудь вперед плеч

    В исходной позиции выпяти свою грудь так, чтобы она была ближе к полу, чем твои плечи.

    Работу совершает та мышца, которая находится впереди.

    Если впереди плечи, то грудь не получит работы.

    Выпяти свою грудь, как будто ей хвастаешься, и отжимайся. Какая мышца впереди — та и работает.

    5. Пытайся свести кисти

    Джефф Кавальер демонастрирует в своем видео, как накачать грудь:

    На 8:57, когда этот здоровый рестлер перестает делать отжимания, Джефф делает движения руками. Это именно то, что ты должен делать во время отжиманий.

    Если описать словами, то ты должен стараться сделать так, чтобы твои кисти образовывали масонский треугольник, как на фото снизу.

    Понятно дело, что ты не сможешь подвинуть свои кисти, пока они на полу.

    Но сам факт того, что ты будешь пытаться это сделать, заставит твою грудь сжиматься сильнее, а значит, и больше работать.

    Представь, что у тебя между рук мир треснул, прям трещина на весь мир пошла.

    И ты своими кистями пытаешься скрепить мир, направляя их друг к другу.

    6. Ставь руки уже

    Как правильно ставить руки при отжиманиях от пола?

    Правильно — узко, как показано на картинке.

    Это сохранит твои плечи здоровыми и не повредит их.

    Не слушай советов людей, которые говорят, что чем шире расставил руки, тем лучше. Это бред.

    Узкое положение рук при отжимании помогает твоей груди сокращаться сильнее, и расти большой.

    7. Делай отжимания в наклоне на кулаках

    Одна из худших ошибок в отжиманиях — это не качать верхнюю часть груди.

    Грудь подразделяется на верхний, средний и нижний отдел.

    Ты не можешь изолировать один отдел, но можешь заставить один из разделов работать больше.

    Обычный совет, который ты увидишь в интернете, это горизонтальные отжимания или горизонтальный жим лежа.

    Неверно.

    Посмотри эту картинку.

    У парня есть грудь, но он, послушав совет из интернета, не качал верхний отдел, и поэтому выглядит, как дурачок.

    Верхний отдел груди придает тебе максимальный объем и красоту, в то время как нижний будет просто висеть, как бабская титька.

    Посмотри на Арнольда:

    Именно верхний отдел груди — самый красивый и мужественный.

    Для того, чтобы его накачать, делай наклонные отжимания на кулаках.

    Так ты проработаешь верхний отдел груди и вместе с ним задействуются и все остальные.

    Также наклонные отжимания увеличивают нагрузку на твои плечи, делая их более объемными вместе с верхним отделом груди.

    Отжимания в наклоне на кулаках делать просто.

    Это те же обычные отжимания, только встань ступнями на стул, кровать, скамью, а руки поставь на кулаки.

    Зачем руки на кулаки?

    Причины две:

    1. Больший диапазон движения, следовательно, большая прокачка груди
    2. Это жестко и по-мужски

    8.

    Напрягай пресс и ягодицы

    Да, это может показаться противоречиво. Если ты качаешь грудь, то смысл напрягать пресс и ягодицы?

    А для того, чтобы не было протечки силы.

    Если ты напрягаяешь одну часть своего тела, пока остальные части остаются мягкими — то в твоем теле происходит утечка силы. Через расслабленный участок выходит энергия.

    Джефф Кавальер, чьи видео ты смотрел сверху, рассказывает, что если ты делаешь упражнение для одной части тела, то должен напрягать и другие, чтобы все твое тело было как натянутая напряженная струна. То есть то, что ты напряжешь ноги, пресс и ягодицы, поможет твоим рукам и груди работать жестче.

    Точно так же тебе нужно напрягать пресс, ноги и ягодицы, когда ты делаешь подтягивания, чтобы у тебя не было утечки силы.

    Всегда старайся напрячь все свое тело во время отжиманий.

    Теперь, когда ты знаешь все тонкости, пришла пора составить тренировки. Сколько раз отжиматься для набора массы, как часто отжиматься?

    Сейчас я распишу самую эффективную программу для роста мышц.

    Но сначала расскажу свою предысторию.

    Недавно я стал активно отжиматься и поставил себе цель в сто отжиманий в день.

    Я делал это так: первый подход — максимум сколько могу, а затем понемногу доходил до ста.

    Сразу говорю, я не супермен. В первом подходе было 15-20 раз, остальные подходы были по 7-10 раз. С этим справится большинство. Не думай, что у тебя все слишком плохо, если не можешь сделать за раз 60 отжиманий.

    Этот метод был тяжелым, особенно психологически, и недавно я обнаружил другой, более веселый подход к отжиманиям, в котором ты делаешь больше, а психологически это дается легче.

    Я прочитал книгу Павла Цацулина — бывшего спецназовца СССР, уехавшего в США и приучившего всю Америку к нашим русским гирям. Он рассказывает про методы тренировки русского спецназа.

    И один из методов, по которым тренировались русские спецназовцы, это старая добрая лесенка.

    Лесенка Отжиманий Русского Спецназа

    Еще в подростковом возрасте мы пользваолись лесенкой, когда подтягивались на турнике с пацанами.

    Но когда дело дошло отжиманий, я ни разу не слышал совета использовать лесенку. А зря. Он очень эффективный.

    На всякий случай объясню, что это.

    В первом подходе ты делаешь всего одно отжимание. Во втором — два, в третьем — три, и так далее.

    Дойдя до десятого уровня, ты сделаешь 55 отжиманий.

    Как только ты дошел до 10 отжиманий, обнуляй лесенку.

    То есть ты сделал 10, потом снова начинай с одного отжимания и иди вверх до 10.

    Почему не спускаться пирамидой “8…9…10…9…8…7”?

    Потому что когда твои мышцы на пике, и ты возвращаешься к малым повторениям, ты даешь небольшую передышку груди, и в итоге сделаешь больше.

    Попробуй сам. В один день попробуй сделать лесенку от 1 до 10, а потом от 10 до 1 (10 повторений идут два подхода подряд).

    А в другой день попробуй лесенку от 1 до 10, и еще раз лесенку от 1 до 10.

    Второе ты сделаешь в сто раз легче, но объем работы будет такой же.

    Поднявшись по этой лесенке один раз, ты сделаешь 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55 отжиманий. За два раза 55*2=110 отжиманий.

    Для сравнения, когда я не использовал лесенку, я делал 100 раз в день и мне было тяжело, но с лесенкой тренировка проходит в сто раз веселее и приятнее.

    Если ты совсем новичок и никогда нормально не отжимался, то, возможно, дойти до 10 (правильных!) раз ты не сможешь.

    Допустим, ты поднялся по лесенке до 7, а 8 не вытянул.

    Тогда все равно опускайся до одного и поднимайся по лесенке еще раз хотя бы до семи.

    Если ты дошел только до 7, то ты сделал всего 28 раз. Значит, тебе нужно сделать 4 таких лесенки.

    Если ты дошел до 6 отжиманий, то ты сделал 21 раз. Значит, тебе нужно пять таких лесенок.

    Твоя цель — дойти до ста. Сделай столько лесенок, сколько понадобится.

    Со временем ты будешь подниматься все выше, и твоя грудь и трицепсы заметно вырастут, и ты будешь выглядеть намного круче.

    Что Будет, если Отжиматься Каждый День по 100 Раз

    Теперь ты знаешь, как отжиматься для накачки грудных мышц, и каким методом будеть проходить тренировка (лесенкой).

    У тебя вопрос: “Как часто можно отжиматься? Что будет, если отжиматься каждый день?”

    Отличный вопрос, и я вижу твое рвение.

    Многие в интернете пишут чушь типа “мышцам нужно время на восстановление” и прочее.

    Они наслушались рассказов матёрых бодибилдеров, которые делают 20 подходов по 10 повторений со штангой в 120 килограмм. Конечно, при такой нагрузке мышцам нужно несколько дней на восстановление.

    Но мы сейчас занимаемся старыми добрыми отжиманиями и делаем всего сто раз в день. Да, сейчас тебе кажется, что это много и сложно, что твои бедные мышцы могут перегрузить и лопнуть, но на самом деле в твоем теле заложен такой потенциал, что 100 отжиманий в день не вызовут никакой перетренировки.

    100 отжиманий — это очень маленькая нагрузка для нашего тела.

    Мы будем отжиматься 6 дней в неделю.

    В тот момент, когда я решил послать все советы из интернета и отжиматься каждый день, знаешь, что случилось?

    Думаешь, я получил травму или умер от перетренированности? Хе-хе. НЕТ.

    МОЯ ГРУДЬ НАЧАЛА РАСТИ, КАК НА СТЕРОИДАХ.

    Наконец, после долгих месяцев или даже лет бесцельных тренировок она начала по-настоящему расти.

    ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.

    Делай ежедневно две лесенки до 10 отжиманий и через месяц ты просто не поверишь, что у твоей груди может быть такой объем.

    Если две лесенки до 10 раз тебе кажутся скучными, и ты не совсем новичок, то ты можешь делать всего одну лесенку до 14 раз.

    Проведя нехитрые подсчеты, ты получишь 105 отжиманий в одной лесенке.

    Ты будешь приятно удивлен.

    Тренируйся с понедельника по субботу, в воскресенье отдыхай.

    Если ты совсем жесткий, то тренируйся каждый день — ничего плохого не будет.

    Это самый лучший способ как накачать грудные мышцы дома за короткое время.

    Единственное предостережение — следи за состоянием своих суставов.

    Очень редко твои плечевые суставы будут немного уставшими, либо будут немного побаливать. В этот день ты официально освобожден от тренировки — отдохни и возвращайся на следующий день.

    Заметь, я говорю не про мышечную боль, а про суставную боль — это разные вещи.

    Если ты отжимался в первый день, а на следующий день болят мышцы, смело отжимайся снова. Через день-два они даже болеть перестанут.

    Я говорю про боль и усталость в плечевых суставах. Не путай.

    За сколько можно накачать грудь отжиманиями?

    Ты еще не начал заниматься, а уже хочешь знать, сколько понадобится времени?

    Скажу так: за месяц-два ежедневных тренировок твоя грудь станет такой округлой, какой ты не видел ее никогда в своей жизни.

    Да, это будет явно не Шварценеггерская бочка, но у тебя будет огромный результат уже за один-два месяца тренировок.

    Ты будешь прогрессировать очень быстро, если послушаешь меня и будешь тренироваться ежедневно.

    В интернете много информации про “перетренированность” и “отдых для мышц”. Все чушь — тренируйся каждый день и офигеешь от прогресса.

    Сколько раз нужно отжиматься от пола?

    Я хотел отдельно обоговорить этот момент.

    В самом начале твоих тренировок тебе все равно, сколько раз ты отжимаешься.

    Как видишь, в лесенке спецназовцев, про которую я тебе рассказал, максимальное количество повторений — это 10 раз.

    Не стремись сделать больше.

    Многие мужчины мечтают сделать 50, 100 раз в один подход.

    Это приводит к тому, что они теряют всю технику и делают отжимания “лишь бы сделать как можно больше”.

    Они концентрируются не на том, чтобы проработать мышцы, а на том, чтобы сделать как можно больше раз.

    Забудь об этом.

    Наша с тобой цель — максимально сокращать грудные мышцы, чтобы грудь работала и росла.

    Лучше сделай 10 идеально чистых медленных отжиманий, чем 50 раз, как на уроке физкультуры, быстро, без проработки, лишь бы физрук поставил оценку.

    Мы работаем ради объема и роста мышц, а значит, для нас главное — это техника упражнения и максимальное сокращение мышц.

    Забей, если кто-то говорит тебе: “Я отжимаюсь 60 раз”, потому что этот же человек будет завидовать тебе, когда ты, отжимаясь правильно 10 раз, накачаешь грудные мышцы больше, чем у него.

    Сколько Отдыхать Между Подходами?

    Чем меньше, тем лучше, но не больше, чем полторы-две минуты.

    Если ты чувствуешь, что уже полон сил через 30 секунд, то нет смысла ждать больше.

    После 2-3 подходов ты подустанешь и будешь отдыхать больше.

    Увеличивай отдых, пока не достигнешь полторы-две минуты.

    Это максимальный отдых, который ты можешь делать между подходами.

    Если будешь делать больше, то тело начнет остывать, и тренировка потеряет все веселье.

    Программа отжиманий для продвинутых

    Есть несколько методов увеличить нагрузку, если ты уже давно отжимаешься и для тебя лесенка до 10 отжиманий — это детский лепет.

    1. Увеличение уровней лесенки

    Если для тебя две ежедневные лесенки до 10 отжиманий — это мало, значит ты либо халтуришь с техникой, либо уже давно занимаешься и в очень хорошей форме.

    В первом случае не нужно обманывать себя — лучше делай те же две лесенки, но медленно и соблюдая все инструкции, которые я дал тебе выше.

    Если же тебе реально мало — то все легко: добавь к своей лесенке несколько уровней.

    Если ты отжимался до 10 и тебе не хватает, отжимайся до 11 раз. Таким образом, в двух лесенках ты увеличишь количество отжиманий на 11+11=22 отжимания, и получишь в сумме 132 отжимания.

    Если и это мало, то добавь 12 уровень.

    Тогда ты получишь еще 12+12=24 отжимания, а в сумме 132+24=156 отжиманий. Видишь, ты увеличил суммарный объем отжиманий почти в полтора раза.

    Добавь 13 уровень и получишь 13+13=26 отжиманий, и в сумме 156+26=182 отжимания в день.

    По времени это будет всего лишь плюс несколько подходов, дополнительных минут 5-10, но ты сможешь всерьез увеличить нагрузку.

    182 отжимания в день — хорошая нагрузка даже для матерого отжимальщика.

    Если и это мало, добавляй еще. Здесь ты ограничен только своим опытом. Кажется легко — добавляй больше. НО НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙ О ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ!

    2. Отжимания с весом на массу

    Другой способ усложнить твои отжимания — это добавить отягощение на твою спину. Когда ты освоил лесенку до десяти и хочешь идти дальше — просто положи себе на спину утяжеление.

    Так как мы с тобой отжимаемся в наклоне, то я рекомендую надеть на спину рюкзак и положить в него что-нибудь тяжелое.

    Если у тебя нет гантель или блинов, ты можешь положить туда двухлитровую бутылку воды.

    Поверь, поначалу утяжеление даже в виде такой бутылки сделает упражнение намного сложнее.

    Потом можешь добавить туда еще одну бутыль — у тебя получится утяжеление в 4 килограмма.

    Ты можешь одновременно и увеличивать уровень лесенки, и надевать рюкзак для утяжеления.

    Начинай отжиматься и наслаждайся своей огромной грудью!

    Теперь у тебя есть все детали и подробности и ты знаешь, как накать грудные мышцы отжиманиями дома.

    Не нужно ни штанги, ни спортзала, ни инвентаря.

    Только твое желание работать и становиться красивым и сильным.

    Когда ты начнешь делать отжимания каждый день, то увидишь, как твои руки тоже растут от отжиманий.

    Отжимания сделают твои трицепсы и грудь огромными, и ты будешь гордо ходить по улице среди этих тощих и слабых мальчиков, как единственный настоящий мужчина.

    Если у тебя остались какие-то вопросы, можешь задать их в комментарии.

    Сейчас тебе нужно отточить технику и заниматься каждый день.

    Вперед, воин!

    P.S. Можешь подписаться на мою рассылку, и получишь 12 книг для мужчин, среди которых есть «Безоружный боец» Павла Цацулина и «Тренинг динозавров с собственным весом» Брукса Кубика.

    До скорого.

    Влад Макеев.

    Тебе Могут Понравиться Эти Посты

    Как накачать грудь девушке дома: упражнения + ФОТО

    Вопрос «Как накачать грудь девушке в домашних условиях» является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

    Как накачать грудь девушке: что важно знать

    Отсутствие тренировок или недостаточная нагрузка верхней части тела приводит к тому, что женская грудь теряет упругость и эластичность. Для профилактики обвисания груди специалисты по фитнесу рекомендуют девушкам регулярное выполнение силовых упражнений. При этом необходимо работать не только над грудными мышцами, но и также уделять внимание мышцам спины и мышцам кора.

    Следует уточнить, что силовые упражнения на грудь не увеличат в объемах верхнюю часть тела и не сделают грудную клетку заметно широкой. Цель упражнений заключается в восстановлении упругости и эластичности мышечных волокон, а также в том, чтобы грудь визуально не выглядела вялой и провисающей.

    Особенности тренировок женской груди

    Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

    Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир. Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно), поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног), но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

    • При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
    • При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

    Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении. Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

    Зачем нужны упражнения на грудь?

    Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас, что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

    В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания. Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

    Что влияет на размер и форму груди?

    1. Процент жира в организме. Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».
    2. Наследственность и анатомические особенности. Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.
    3. Беременность. Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.
    4. Возраст. С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.
    5. Пластическая хирургия. Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

    Основные выводы

    Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

    • Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
    • Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе), не затронув грудь – невозможно.
    • Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
    • Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
    • Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
    • Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
    • Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

    Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

    Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях. Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам.

    Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений. Для тренировок на мышцы груди вам понадобятся гантели.

    1. Отжимания

    Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

    Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

    Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью. Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься. Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

    2. Жим гантелей от груди

    Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

    Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

    3. Разведение гантелей для груди

    Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

    Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

    4. Пуловер

    Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

    За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge.

    План упражнений на грудь для девушек

    В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

    • 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
    • 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

    Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода). Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

    Тренировка с легкими гантелями:

    • Отжимания: 8-12 повторений в 3-4 подхода
    • Жим гантелей от груди: 14-18 повторений в 3-4 подхода
    • Разведение гантелей для груди: 14-18 повторений в 3-4 подхода
    • Пуловер: 14-18 повторений в 3-4 подхода

    Тренировка с тяжелыми гантелями:

    • Отжимания: 8-12 повторений в 3-4 подхода
    • Жим гантелей от груди: 8-12 повторений в 3-4 подхода
    • Разведение гантелей для груди: 8-12 повторений в 3-4 подхода
    • Пуловер: 8-12 повторений в 3-4 подхода

    Рекомендованный вес гантелей для начинающих:

    • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
    • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.

    Рекомендованный вес гантелей для опытных занимающихся:

    • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
    • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-7 кг.

    Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

    Что еще важно знать?

    1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий, то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

    2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

    3. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю. Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

    4. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов. Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты).

    5. Помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому необходимо постепенно увеличивать вес гантелей для упражнений на грудь. Желательно иметь дома несколько пар гантелей разного веса. Также можно купить разборную гантель – это удобно с точки зрения регулирования нагрузки.

    6. Что делать, если нет гантелей? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

    Тренировки для груди в домашних условиях для девушек

    Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 ВИДЕО-тренировок на мышцы груди.

    1. Как подтянуть грудь в домашних условиях (15 минут)

    2. FitnessBlender: Тренировка груди (25 минут)

    3. HASfit: Тренировка груди (15 минут)

    4. Popsugar: Тренировка груди (10 минут)

    5. Denise Austin: Тренировка груди (5 минут)

    Читайте также:

    Как быстро накачать грудь в домашних условиях

    Техника выполнения:

    Повисните на перекладине в тот момент, когда помощник сзади будет держать вас за бедра и снижать нагрузку. Но это не значит, что всё за вас должен делать напарник — приложите максимум усилий, чтобы подтянуться.

    Как накачать мышцы груди: упражнения для груди с гантелями

    Грудной жим

    Не знаете, как накачать грудь? С гантелями вы сделаете это быстро. Упражнения для мышц груди с гантелями — отличный способ прокачать грудь и руки. Выбирайте гантели, которые вы сможете спокойно поднять и выполнить с ними 3 подхода по 8-12 повторений. Оптимальный вес каждой гантели — 3, 4 и 5 килограммов. Как только мышцы окрепнут, увеличивайте количество повторений.

    Техника выполнения:

    1. Лягте на пол спиной вниз и возьмите гантели в руки.  

    2. Поднимите гантели вверх навстречу друг к другу. Руки должны выпрямиться в точке соприкосновения обеих гантель.

    3. Затем медленно опустите руки обратно и повторите нужное количество раз.

    Наклонный жим гантелей

    Еще один вариант упражнения с гантелями.

    Техника выполнения:

    1. Лягте на пол и подложите под спину большую немягкую подушку.

    2. Ноги должны быть расставлены по бокам, а руки в согнутом положении с гантелями.

    3. Медленно разогните руки и поднимите их вверх. В этом упражнении гантели должны быть расположены параллельно друг другу.

    4. Затем медленно верните руки в исходное положение. Через короткую паузу повторите упражнение. Сделайте 10 повторений по 4 подхода.

    Классический жим

    Как накачать грудь дома? Легко — регулярно выполняйте классические жимы в положении лежа.

    Техника выполнения:

    1. Лягте на спину уже без подушки.

    2. Руки согните в локтях и держите в обеих по гантели.

    3. Затем поднимите руки вверх, выпрямляя их до конца.

    4. Потом верните руки в исходное положение. Повторяйте по 10 раз с короткими паузами в 3 подхода.

    Как накачать красивую грудь гирями? Часть 1. | Бесконечная Сила

    Да, это действительно возможно!

    Накачаемся, точно накачаемся!)

    Накачаемся, точно накачаемся!)

    Не так давно в комментариях мне предложили написать статью о накачке грудных мышц с гирями. На самом деле, это не так просто – в основном, из-за специфической формы и смещенного центра тяжести снарядов. Когда-то давно я считал, что есть только одно упражнение с гирями для развития груди – это жим лежа. Чуть позже я начал поиски, и нашел целых шесть обалденных упражнений для развития грудных мышц! Нет, конечно, их много больше, и каждое упражнение можно разбить на несколько вариаций, но… Все же, методом проб и ошибок я выбрал самые лучшие упражнения. Да, они действительно обалденные! Как я уже говорил, если у вас дома есть гири – значит, у вас дома есть тренажерный зал.

    Изначально у меня получилась слишком длинная, неудобоваримая статья, потому я решил разбить ее на две части. В этой мы поговорим о технике жима гирь лежа, о том, почему разводку с гирями лучше делать на полу, и каким образом мы сможем сделать эту разводку аддукционной. Естественно, всё поясню и сопровожу гифками.

    Упражнение 1. Жим гирь лежа на табуретках.

    1. Лягте на табуретки или скамью. У изголовья должен стоять диван, или скамья, или еще пара табуреток, на которых покоятся две гири.

    2. Немного прогнитесь. На табуретках не сделаешь полноценный мостик, но вы должны лечь так, чтобы табуреток касались только лопаточная часть спины и ягодицы. Ноги упираются в пол.

    3. Возьмите гири за дужки. Притяните их к себе. Локти согнуты. Они не должны быть прижаты к корпусу или разведены в сторону. Найдите середину между этими положениями – это и будет правильный угол.

    4. Выполните жим. Обычно я не считаю это за один раз – скорее, это положение для нахождения баланса.

    5. Медленно опустите гири в исходное положение. После этого сделайте жим.

    6. Сделать 5-6 подходов по 12 раз.

    Конечно же, жим лежа – король упражнений для грудных. Преимущество выполнения этого упражнения с гирями – это амплитуда. Мы можем опустить гири гораздо ниже, чем штангу, отчего наши мышцы растягиваются сильнее. Конечно, с гирями сильно не разовьешь силу – есть ограничение в весах, а две гири в одной руке жать очень неудобно. Зато можно устроить себе многоповторный тренинг для развития силовой выносливости. Предположим, 3 подхода на максимум. По ощущениям скажу, что жать тот же вес на штанге проще, чем с гирей в каждой руке. Опять же, все из-за увеличенной амплитуды и отсутствия распределения нагрузки – вес на штанге равномерен, в отличие от двух чугунных шаров в наших руках.

    Ну что, пожали? Сделаем разводку!

    Упражнение 2. Разводка гирь лёжа на полу.

    1. Лягте на пол. Гири расположите по бокам так, чтобы вы могли дотянуться до них руками.

    2. Возьмитесь за дужки, чуть согните локти и по дуге соедините руки с гирями над своей грудью.

    3. Медленно, очень медленно разведите руки, поставьте гири на пол.

    4. Повторите 4 подхода по 12 раз.

    Почему мы делаем разводку на полу, а не на тех же табуретках? Первая причина – на скамье или табуретках из-за увеличенной амплитуды наши плечи подвергнуться очень большой нагрузке. При этом угол, который примут суставы, крайне нежелателен – если вы получите травму вроде растяжения, оно может стать хроническим. Я получил такое «счатье», приседая на одной ноге слишком глубоко – как итог, у меня есть вечно ноющее колено.

    Вторая немаловажная причина – отключив дельты, мы больше включаем в работу грудные мышцы. По Фредерику Хэтфилду, ведущему американскому специалисту по силовым видам спорта, наиболее слабая и непрорабатываемая часть мышечной группы в упражнении подвергается наибольшей нагрузке. И мы видим правдивость этого высказывания на примере разводок.

    Поверьте, это довольно сложное упражнение. Вы почувствуете всю его мощь уже на втором подходе, когда ваши грудные откажутся сокращаться и поднимать груз. Что же тогда делать? Конечно же, включать аддукцию!

    Упражнение 3. Разводка гирь лежа на полу с аддукцией.

    1. Лягте на пол. Гири расположите по бокам так, чтобы вы могли дотянуться до них руками.

    2. Возьмитесь за дужки. Согните локти с гирями под углом 90 градусов.

    3. Соедините локти с туловищем.

    4. Выжмите гири, затем разведите их в стороны, как в Упражнении 2.

    5. Снова согните локти и выжмите гири, снова разведите руки в стороны.

    В принципе, мало кто выдержит 4 подхода обычных разводок с гирями. Это действительно серьезное и тяжелое упражнение – отсутствие большой амплитуды дает возможность использовать большие веса. И это без риска получить травму! Кстати, аддукция – это приведение конечностей к центральной оси нашего тела.

    То, что мы проделали, уже может служить неплохой домашней тренировкой. Но! Есть еще три прекрасных упражнения, о которых я расскажу в следующей статье.

    Продолжение статьи во 2-ой части по этой ссылке!

    Ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии – я всегда рад общению с вами, друзья!

    Наша сила бесконечна!)

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

    Наиболее эффективная тренировка груди требует наличия спортивного инвентаря: скамьи, штанги, гантелей и различных тренажеров. Все это обязательно есть в каждом тренажерном зале. Однако не у каждого есть желание или возможность ходить в зал. Всем желающим тренироваться дома расскажем, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

    Для продуктивных домашних тренировок как минимум стоит приобрести гантели. Они много места не занимают, а пользу для тренировок принесут немалую. Гантели лучше взять разборные: по необходимости их вес можно увеличивать или уменьшать.

    Немного анатомии

    Грудные (пекторальные) мышцы состоят из следующих симметричных групп, в каждую из которых входит:

    1. Большая грудная мышца. Имеет веерообразную форму и расположена на передней поверхности груди.
    2. Малая грудная мышца. Обладает треугольной формой и находится в верхнем отделе груди под большой грудной мышцей.
    3. Передняя зубчатая мышца. Расположена в переднем отделе грудной стенки.

    Большая и малая мышцы обеспечивают приведение и сгибание рук в плечевом суставе, а также частично поворот рук внутрь. Грудь условно делится на верхний, средний и нижний отделы. Также выделяют внутреннюю часть, которую можно отдельно прокачать. Средняя часть активно работает при любых упражнениях, а нижняя и, особенно, верхняя части требуют акцентированной нагрузки. Тренировка груди очень энергозатратна, поэтому ее можно использовать для сжигания лишних жировых отложений.

    Домашние тренировки

    Плотный график работы, командировки, неудобное расположение тренажерного зала, нежелание заниматься в коллективе и ряд других аргументов могут стать причинами не посещать зал, но не должны становиться причинами отказываться от красивой и сильной фигуры. Заниматься с не меньшим успехом можно и дома. Большее значение имеет не место занятий, а усердие и целеустремленность спортсмена.

    Далее будем разбираться, как качать грудные мышцы в домашних условиях. У новичков часто возникают трудности с составлением программы, но по мере приобретения опыта, проблемы отпадут.

    Режим тренировок

    На вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы, ответ прост: нельзя тренироваться ежедневно. Любые силовые упражнения на грудь, выполняемые каждый день, могут принести вред красивой фигуре. На тренировке мускулатура активно работает и получает множество микротравм, после чего необходимо время на восстановление мышечных волокон, продуцирование белка, который и будет формировать новую мышечную массу. Систематическая перегрузка грудных мышц не даст хороших результатов.

    Если мышцы продолжают сильно болеть, занятия следует отложить до момента прекращения дискомфортных ощущений. Именно поэтому оптимальным количеством является одна-две тренировки в неделю. Суммарное количество подходов для всех упражнений на грудь должно составлять от 4 до 8. Начинающим будет достаточно одного-двух упражнений по 2-3 подхода.

    Отжимания от пола

    Вполне достаточно регулярно отжиматься, чтобы подкачать грудные мышцы. По сути, это вариация жима лежа и здесь также возможно смещать нагрузку на верх или низ груди, меняя угол наклона корпуса. Ни для кого не секрет, что отжимания от пола являются отличным общеразвивающим упражнением. Прорабатывается не только грудь, но также дельты и трицепсы, обеспечивая пропорциональное развитие верхней части тела. Дополнительно, происходит сокращение мышц пресса, а в статическом положении задействуются мышцы ног и спины. Отжимания с широкой постановкой рук в большей степени нагружают мышцы груди, чем плечевой пояс и руки.

    Можно ограничиться только отжиманиями, если хотите накачать грудь в домашних условиях, но нет желания или времени делать остальные упражнения. Эффект, хоть и небольшой, все равно почувствуется уже через несколько недель регулярных тренировок.

    Узкие отжимания

    Отжимания от пола с узкой постановкой рук можно применять для развития силы и проработки внутренней части груди. Исходное положение в данном случае, как при обычных отжиманиях, но руки нужно ставить таким образом, чтобы пальцы одной руки чуть касались пальцев другой. При выполнении, опускаться необходимо до касания грудью рук, а перед движением вверх выдерживать секундную паузу.

    Совет! Если отжимания даются слишком легко, не увеличивайте количество повторений, лучше воспользуйтесь дополнительным отягощением. Для этого можно использовать, например, рюкзак с книгами.

    Отжимания на табуретках

    Более эффективный способ, чтобы отжиманиями накачать грудные мышцы, заключается в следующем. Нужно поставить 2 табуретки примерно на ширину плеч. Принять исходное положение, как при отжиманиях от пола, только руки расположить на табуретках, а ноги на полу или на возвышении, например, диване или кресле. Ладони при этом расставить немного шире плеч.

    Опускаясь максимально низко между табуретами, выполнить 3-4 подхода по 10-12 отжиманий. Перерывы между подходами должны составлять примерно 2-3 минуты.

    Отжимания с наклоном вперед

    Суть упражнения состоит в том, чтобы расположить ноги выше уровня головы. Для этого, принять упор на вытянутые руки, расставив их на ширину плеч. Стопы поставить на табурет, диван или другое доступное возвышение. Такой вариант упражнения усиливает нагрузку на верхний отдел груди, а также задействует трицепсы и дельты.

    Что касается того, как качать грудь правильно, то, выполняя отжимания от пола, локти старайтесь разводить в стороны, чтобы обеспечивать больше нагрузки именно мышцам груди, а не трицепсам. Таким образом, вы сможете быстрее накачать грудь отжиманиями.

    Жим гантелей лежа на полу

    Еще одним действенным способом, как накачать грудные мышцы дома, является жим гантелей. В условиях отсутствия атлетической скамьи, можно выполнять его на полу.

    Исходное положение:

    • Взять гантели и лечь на пол.
    • Согнуть ноги в коленях.
    • Вытянуть руки с гантелями вверх, ладонями вперед.

    Техника выполнения:

    1. На вдохе, медленно опускать руки до касания локтями пола.
    2. Сделав паузу, на выдохе поднять руки с гантелями в исходное положение.

    Рекомендации:

    • Локти старайтесь разводить в стороны, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.
    • Опускать руки следует медленно, чтобы не удариться локтями об пол.

    Напоследок, хочется отметить, что верным решением станет приобретение складной атлетической скамьи. Это позволит выполнять изолированные упражнения с гантелями и поможет эффективнее качать грудь дома. Купить такую скамью можно даже в интернет-магазине.

    Хотите, чтобы ваши сиськи выглядели потрясающе великолепно? Начните побаловать себя. СЕЙЧАС.

    Больше, округлее, крепче, полнее, выше… когда дело доходит до нашей груди, почти из нас хочется больше или . Тем не менее, когда дело доходит до ухода за этими хрупкими частями, мы почти преступны в своей халатности. На самом деле, мы часто изо всех сил стараемся быть с ними жесткими — спим на них, запихиваем их в плохо сидящие бюстгальтеры, подпрыгиваем без бюстгальтера, кладем на них рты и руки … да, сиськи проходят МНОГО!

    Что на самом деле не очень хорошая идея, так как это одна из первых областей нашего тела, которая проявляет признаки преждевременного старения.Это потому, что кожа вокруг груди тоньше и более склонна к растяжению, чем где-либо еще, что приводит к более быстрой потере эластичности. Добавьте к этому такие проблемы, как прыщи на груди, солнечные повреждения, абразивная одежда и т. Д. И т. Д., И вы поймете, почему вам нужно лечить грудь лучше, чем лицо. Большинству из нас достается только одна пара (если только мы не достаточно богаты, чтобы позволить себе операцию), так что начните относиться к ним хорошо!

    Заповедь для груди №1: Глубокое очищение и отшелушивание

    Вы когда-нибудь думали отшелушивать грудь? Почему нет? На самом деле это первый шаг к супер-гладкому декольте.Скраб удалит загрязнения, поможет предотвратить появление пятен и ускорит обновление клеток, в результате чего кожа станет сияющей и молодой. НО держитесь подальше от более жестких скрабов для тела, которые могут оставить крошечные разрывы на этой чрезвычайно тонкой коже. Вместо этого выберите нежную формулу для лица с мелко измельченными частицами. Instant Gentle Exfoliant от Dior и Pure Active Exfo-Brusher Wash от Garnier отлично подходят для нежной кожи на груди. Или просто добавьте 3 столовые ложки оливкового масла к 1 столовой ложке сахара, хорошо перемешайте и используйте в качестве великолепного натурального отшелушивающего средства.

    Что касается очищения, откажитесь от мыла и воспользуйтесь увлажняющим или осветляющим гелем для душа. Bliss Lemon + Sage Soapy Suds идеально подходит для глубокого очищения без обезвоживания; в то время как средство для мытья тела Clarifying Body Wash Оле Хенриксена прекрасно сохраняет зону декольте спокойной и чистой.

    Заповедь о груди №2: Увлажняйте и защищайте

    Поскольку кожа на груди очень тонкая, она очень подвержена обезвоживанию и повреждению солнцем. Актриса Жа Жа Габор настоятельно рекомендовала намазать протухший банан старым бюстгальтером, чтобы укрепить бюст.Она позволяла фрукту стать черным (что увеличивает уровень калия), а затем носила его в течение часа. К счастью, есть более простые (и менее сложные) решения в виде огромного количества кремов, гелей, тоников и лосьонов для кожи, специально предназначенных для области груди. Нет, они не увеличат размер вашей чашки, но они определенно укрепят и подтянут кожу, создавая более гладкий эффект пухлости.

    Дерматолог посоветовал лосьон Clarins Bust Beauty Lotion, чтобы избавиться от опасений по поводу эластичности и коллагена, когда мне исполнится 30.С тех пор он стал основным продуктом на полке для ванной комнаты. Иногда я использую бодрящий ночной гель Оле Хенриксена или очищающий спрей для тела Мурада, когда появляется гиперпигментация или прыщи.

    Затем нанесите свой любимый солнцезащитный крем для тела с минимальным SPF 30. Наденьте его ПЕРЕД бюстгальтером — иначе вы можете получить солнечные ожоги (или, что еще хуже, навсегда поврежденные солнцем) сиськи.

    Нужно больше стимулов, чтобы осознавать свою грудь? Ежедневный массаж знакомит женщин с тем, как выглядит и ощущается их грудь, что позволяет им сразу же обнаруживать любые изменения.

    Заповедь груди # 3: Балуй

    Раз в неделю наносите укрепляющую маску на грудь. Бодрящая маска 5 в 1 от First Aid Beauty и маска Питера Томаса Рота 24K Gold Pure Luxury Lift & Firm идеально подходят для подтяжки и питания кожи, испытывающей голод по коллагену.

    Как этот домашний рецепт: смешайте 4 столовые ложки папайи с 2 столовыми ложками пахты. Нанесите эту смесь на грудь и оставьте на 15-20 минут. Затем смойте теплой водой и наблюдайте, как ваша кожа сияет!

    Чтобы побаловать себя перед вечеринкой, закажите себе профессиональный салонный уход за бюстом.Процедура Clarins ’Paris Method Bust Treatment использует определенные массажные движения, в то время как Decleor’s Bust Firming Treatment включает новую скульптурную маску для бюста.

    Заповедь груди # 4: Поддержка

    Также очень важно носить бюстгальтер правильного размера (бонусные очки, если он на косточках), поскольку плохая посадка может необратимо повредить ткань груди, что приведет к появлению неприглядных отметин и провисанию. Вы были бы удивлены, увидев ущерб, причиненный такой простой вещью, как бег по лестнице: когда ваша грудь подпрыгивает вверх и вниз, она натягивает и растягивает кожу и поддерживающие связки, что приводит к опусканию.Итак, вы можете себе представить, насколько важно всегда носить хороший спортивный бюстгальтер при выполнении таких упражнений, как аэробика или бег трусцой, независимо от вашего размера (даже меньшие наборы склонны к провисанию). Также важно: заменяйте бюстгальтеры каждые шесть месяцев, так как они теряют поддержку.

    И имейте в виду, что поддержание стабильного веса тела — это ваша следующая лучшая защита от сопротивления, вызванного гравитацией: циклы увеличения и уменьшения веса (на 10 фунтов и более) могут накачать, а затем сдуть кожу груди.

    Заповедь груди # 5: наизнанку

    Хотя точечные упражнения на тонус не могут превратить чашку A в чашку C, они могут помочь улучшить внешний вид вашей груди.Тренировка помогает укрепить нижележащие грудные мышцы, создавая основу, которая приподнимает и поднимает грудь. Итак, совершайте ежедневные отжимания. Самый простой способ — взяться за горизонтальную опору (подоконник, турник или подлокотники большого твердого стула), которая позволяет выполнять упражнения под углом примерно 45 градусов, а не на полу.

    Заповедь о груди №6: Покажи им

    Вам не нужно «ставить их на бокал», но продемонстрируйте свою красивую грудь с помощью бюстгальтера пуш-ап и рубашки с v-образным вырезом: лучшая пара продуктов после тостов и джема.Если это для вас слишком много, просто усилите их легким бронзатором или оттенком для тела. Я полностью влюблен в Shimmy Shimmy от Lush — твердый лосьон для тела, который оставляет очень тонкий, но очень эффективный мерцание, которое освещает кожу.

    Или позаимствуйте совет у визажистов и знаменитостей с красных дорожек о том, как с помощью макияжа имитировать более глубокое декольте: возьмите два оттенка бронзирующей пудры: один нейтрального тона, а другой немного темнее. Используя большую кисть для румян, аккуратно нанесите более светлый оттенок на шею, плечи и грудь, чтобы создать общее сияние.Затем нанесите более темный оттенок на зону декольте, тщательно растушевывая, чтобы избежать видимых линий. Такого же эффекта можно добиться, используя два тона тонированного увлажняющего крема и растушевывая кончиками пальцев. Сексуально, сильно?

    Вы уделяете должное внимание своей груди? В чем заключается ваш секретный ритуал ухода за грудью?

    Все фотографии любезно предоставлены Victoria’s Secret

    The One Pumping Hack, которая заставит ваше молоко течь быстрее

    Тот, кто сказал, что кормление грудью будет естественным, явно никогда не подключался к молокоотсосу.Хотя помпы невероятно удобны и позволяют мамам производить молоко для своего ребенка, даже когда их нет вдали, использование помпы может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Я имею в виду, это довольно безопасное предположение, что до тех пор, пока вы не начнете кормить грудью, вы никогда не подключались к механическому устройству, предназначенному для вытеснения жидкости из ваших сисек. Помимо красивых изображений, если вы изо всех сил пытаетесь использовать помпу, есть один способ сцеживания, который заставит ваше молоко течь, что вы обязательно должны знать.

    Удивительно, но это не имеет ничего общего с типом помпы, которую вы покупаете (хотя большинство экспертов рекомендуют использовать электрическую помпу больничного типа с функцией громкой связи).Это не имеет ничего общего с тем, качаете ли вы исключительно или качаете только по мере необходимости. Это не имеет никакого отношения к возрасту вашего ребенка или тому, насколько вы опытны. Этот совет настолько прост, что вы можете начать делать это прямо сейчас и увидеть улучшение потока молока.

    Это просто: массируйте грудь.

    Ракетостроение, я знаю. Но по мнению La Leche League, одного из ведущих экспертов и ресурсов по грудному вскармливанию, массаж груди — отличный способ не только заставить молоко течь перед сеансом кормления или сцеживания, но также может помочь увеличить его количество.Звучит слишком просто, правда?

    Но есть одна загвоздка. Вы должны выбрать правильную технику. La Leche League рекомендует аналогичную технику для самостоятельного обследования груди. Этот метод также называют техникой M-S-S, или техникой массажа-гребка-встряхивания.

    Начните с сцеживания обеих грудей одновременно, так как это поможет вам сцеживать максимальное количество жидкости. Прокачивайте около пяти минут, затем остановите. Помассируйте грудь круговыми движениями. Поглаживайте одним движением от грудной стенки до соска.Наконец, наклонитесь вперед и осторожно встряхните, позволяя силе тяжести делать свое дело. Затем продолжайте качать. Повторите этот процесс столько раз, сколько потребуется.

    Наука, лежащая в основе этой техники, проста: массаж груди, согласно исследованию проблем грудного вскармливания, открывает протоки внутри них, что способствует более легкому течению молока, вызывая более высокую выработку молока.

    В следующий раз, когда вы подключитесь к помпе, уделите несколько минут массажу и посмотрите, как молоко течет свободно. (Да, мне было так же странно говорить это, как и вам.)

    5 хитростей для кормящих мам по увеличению количества молока

    Грудного молока не хватает. Даже если ваша морозильная камера набита пакетами с молоком, совершенно нормально беспокоиться о том, что вы можете сбежать по дороге. Или вы можете столкнуться с нехваткой грудного молока во время сцеживания и кормления, из-за чего вы не можете успевать за растущим аппетитом ребенка. Если ваши запасы молока не соответствуют текущим потребностям ребенка, попробуйте эти проверенные и проверенные приемы, чтобы увеличить количество грудного молока.

    Применить влажное тепло

    Влажное тепло обладает удивительной способностью улучшать кровообращение, открывать молочные протоки и стимулировать выделение — все это стимулирует выделение молока. Подход довольно прост:

    • Перед кормлением грудью приложите к груди горячий влажный компресс
    • Кончиками пальцев очень легко помассируйте от верхней части груди вниз до соска
    • Затем сильно надавите на грудь и массируйте круговыми движениями, чтобы молоко направлялось к соскам.

    Подача чаще

    Вы, наверное, слышали это снова и снова, но это правда — чем больше вы кормите, тем больше вы сигнализируете своему организму о том, что молоко необходимо.Чем меньше вы кормите грудью, тем больше вы говорите своему организму, что молоко не нужно. Хороший диапазон для кормления — это кормление 8-12 раз в день.

    Во время кормления максимально используйте момент. Попробуйте просто кормить грудью обнаженного ребенка, наслаждаясь контактом кожа к коже, прижимаясь к нему и любя его. Выделяются гормоны, такие как окситоцин, который является гормоном, который сигнализирует о том, что молоко должно течь более свободно.

    Настройте режим кормления

    Есть два способа изменить свой распорядок дня, чтобы увеличить количество молока: переходить на другой корм и сцеживать во время кормления.

    • Switch-Nursing: Это практика буквально перекладывать ребенка с груди на грудь и обратно. Начните с одной груди, и как только ребенок начнет комфортно сосать, переключите ее на другую грудь. Продолжайте в том же духе, используя отрыжку и смену подгузников в промежутках, чтобы поддерживать ее бдительность.
    • Помпа при кормлении грудью: Мамы, которые занимаются разными делами, объединяются! Подготовьте помпу, дайте ребенку сосать грудь, поместите помпу на другую грудь и включите ее. Сливание во время кормления помогает обеим грудям дренироваться, способствуя более равномерному наполнению.

    Перейти к моточасам насоса

    Мощность помпы в час (также известная как помповая помпа) — популярный метод среди кормящих мам для увеличения количества молока, особенно у мам, которые не могут кормить грудью весь день. Час мощности насоса имеет место в любом месте, где вы можете уединиться, и бывает только один раз в день, в одно и то же время каждый день. Работает это так:

    1. Насос на 20 минут
    2. Отдых 10 минут
    3. Насос на 10 минут
    4. Отдых 10 минут
    5. Насос на 10 минут

    Think Nutrition

    Этот раздел состоит из двух частей.Во-первых, продукты и травы, которые могут помочь увеличить количество молока, а во-вторых, почему важно поддерживать уровень питательных веществ.

    Продукты питания и травы для увеличения количества грудного молока

    Конечно, овсянка. Быстрое, регулярное или резкое — все это способствует увеличению количества молока. Льняное семя — это еще один продукт питания, который можно найти в печеньях для кормления грудью, которые определенно более чем съедобны. Многие мамы обращаются к другой траве под названием пажитник. Вы можете приобрести пажитник в форме таблеток в местном магазине трав, а также смеси чая для кормления грудью, люцерну и овсяную солому.Находясь там, вы можете захотеть съесть пивные дрожжи, которые содержат железо, витамин B и другие минералы, которые, как считается, увеличивают количество молока.

    Обратите внимание на любые травы — у вас могут возникнуть или не возникнуть побочные эффекты. Важно проконсультироваться со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион.

    Самое главное, здесь простая, старая вода. Учитывая, что грудное молоко на 88 процентов состоит из воды, вам необходимо как можно чаще пополнять запасы. Хорошая цель — восемь унций воды при каждом кормлении грудью.

    Питательные вещества важны для снабжения грудным молоком

    Грудное вскармливание сжигает калории и забирает питательные вещества из организма. В этом красота и волшебство природы. Практически независимо от того, что вы потребляете, ребенок будет получать необходимые ему питательные вещества откуда-то из вашего тела. Поэтому важно позаботиться о себе, обеспечив получение с пищей большого количества питательных веществ и, возможно, добавок там, где вам не хватает. Белок, витамины, минералы, иммуностимуляторы — все это здесь, чтобы помочь вам восстановить энергию, прийти в норму и почувствовать себя самим собой.Позаботься и о тебе, мама. И поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете, прежде чем переходить на новый режим питания. Определенные симптомы являются индикаторами определенных недостатков.

    Низкое количество молока может приходить и уходить на протяжении всего периода грудного вскармливания. Эти приемы увеличения количества грудного молока работают для мамы в течение многих лет, и вы можете найти несколько, которые сделают эту работу за вас. Если вы все еще боретесь с нехваткой молока и испытываете другие симптомы, важно поговорить со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, чтобы определить, не происходит ли что-то еще.

    Прорыв в увеличении груди — Femme Secrets

    Я никогда не был большим поклонником насосов для увеличения груди. Большинство насосов представляют собой бесполезные куски хлама.

    Травы, с другой стороны, просты и эффективны, а поскольку они действуют на гормональном уровне, их феминизирующий эффект выходит за рамки увеличения груди.

    Но недавно произошел ПРОРЫВ в производстве высококачественных и эффективных насосов для увеличения груди. И я видел такие отличные результаты от этих гаджетов, что наконец передумал!

    Вот 2 причины начать использовать насос для увеличения груди:

    1.Насосы для увеличения груди стимулируют рост груди за счет расширения тканей.

    Исследования показывают, что приложение напряжения к определенной области приводит к росту тканей. Хирурги используют этот метод (известный как «расширение тканей») для регенерации кожи, костей и других тканей.

    Угадайте, что? Это также работает для груди! Применение вакуумного давления к груди в долгосрочной перспективе стимулирует реальный рост.

    2. Насосы для увеличения груди мгновенно увеличивают размер.

    Помимо длительного роста, молокоотсосы мгновенно увеличивают размер груди за счет увеличения притока крови к груди.Этот отек держится всего несколько часов, но пока вы можете наслаждаться результатами. Кто не мог увеличить грудь перед выходом на улицу или перед камерой?

    Насос для увеличения груди имеет значение. Многие насосы имеют только один размер, они неудобны и не обеспечивают оптимального всасывания для роста. Держитесь подальше от этого.

    Две модели, которые хорошо подходят для женщин TG, — это Noogleberry и Bosom Beauty. Оба имеют купола разного размера для индивидуальной подгонки.

    Noogleberry стоит около 60 долларов и имеет ручной насос, в то время как Bosom Beauty стоит 130 долларов за ручную систему воздушного шлюза и 490 долларов за механическую насосную систему Bosom Beauty 2012.У Bosom Beauty 2012 самое сильное всасывание, но недостатком является то, что вы должны оставаться на привязи к машине, пока вы ее используете. Оба могут использоваться от 30 минут до 1 часа в день.

    Но не думайте, что это означает, что вам следует отказываться от трав. Скомбинируйте помпу с лечебными травами и массажем, описанными в Программе увеличения груди от плоской до женской, и результаты вас поразят!

    Теперь мне нужен ВАШ отзыв! Вы когда-нибудь пользовались помпой для увеличения груди? Как это работало? У вас есть какие-нибудь советы или предложения, которыми вы можете поделиться со мной и остальными девушками? Оставьте мне свои комментарии ниже!

    Любовь,
    Люсиль

    Накачивайте больше грудного молока: 10 эффективных советов по сцеживанию молока

    Не знаете, как можно сцеживать больше молока для ребенка, находящегося на грудном вскармливании? Воспользуйтесь нашими лучшими советами по сцеживанию, чтобы увеличить количество молока и повысить эффективность производства.

    Если вы мама-накачка, единственное, о чем вы всегда думаете, — это раз .

    Чтобы провести сеанс накачки, нужно время.
    На мытье крышек и бутылок нужно время.

    И, что хуже всего, нужно время, чтобы на самом деле сидеть привязанным к молокоотсосу и подальше от ребенка (и всех других вещей в вашем гигантском списке дел!).

    Итак, когда вы находите время, чтобы сесть и сцеживать, вы хотите убедиться, что ваши результаты не будут напрасными и что вы будете сцеживать достаточно молока , чтобы накапливать и кормить ребенка.

    Этот пост содержит партнерские ссылки.

    Лучшие советы по сцеживанию большего количества молока для вашего ребенка

    Знаете ли вы, что сосательный механизм ребенка может забрать из материнской груди больше молока, чем молокоотсос? Для исключительно накачивающей мамы это может быть тяжелой реальностью.

    Потому что иногда грудное вскармливание из груди невозможно; Вместо этого они выбирают грудное вскармливание ребенка из бутылочки с сцеживанием.

    Для тех мам, которые хотят сцеживать больше молока для ребенка, ниже приведены несколько способов максимизировать выработку молока во время этих длительных сеансов сцеживания.

    1. Выберите подходящий насос.
    Вы получите наилучшие и самые быстрые результаты с помощью высококачественного двойного электрического насоса. Хотя ручные насосы работают хорошо, они требуют много времени и усилий. Чтобы свести к минимуму время откачки и максимизировать производительность, выберите двойной электрический насос. Многие мамы в восторге от помпы Medela Pump in Style, которая, по моему мнению, также является отличной помпой.

    Вы также можете прочитать мое руководство о том, как найти лучший насос для вашей конкретной ситуации.

    2.Купите подходящие грудные щиты.
    Вам необходимы правильно подогнанные накладки для груди, чтобы оставаться комфортными и правильно стимулировать выделение молока. Большинство насосов имеют стандартный размер, но вам, возможно, придется покупать более крупные. Имейте в виду, что щитки для груди зависят не от размера вашей груди, а от размера сосков. Ваши соски должны иметь возможность свободно двигаться во время сцеживания, сохраняя при этом уплотнение вокруг ареолы. Используйте это изображение от Medela, чтобы понять, как должна выглядеть правильная посадка.

    3. Уменьшите насосную нагрузку.
    Стресс не только препятствует приливу молока и выработке молока, но и некоторый периферический стресс, связанный с частым сцеживанием (например, повторная стирка этого проклятого насоса), может сделать нас злейшим врагом для себя и заставить отложить или пропустить сеанс сцеживания. все вместе. Настройте себя на успех, облегчая себе жизнь. После каждого использования помещайте помпу (или, по крайней мере, те части, которые контактируют с молоком) в холодильник, чтобы их нужно было мыть только один раз в день, а не один раз в час.Купите бюстгальтер без помощи рук, чтобы ваша осанка была здоровой и вы могли расслабиться. И выберите хорошую книгу, чтобы читать, пока вы качаете, чтобы это был приятный небольшой «перерыв для мам», а не очередной утомительный пункт в вашем списке дел.

    4. Установите и соблюдайте регулярный график откачки.
    Ваше тело великолепно, и оно автоматически регулирует выработку молока в соответствии с потребностями вашего ребенка. Обманите свое тело, заставив его думать, что ваш ребенок регулярно ест в новое определенное время, сцеживая молоко в определенное время каждый день.Через несколько дней ваше тело ответит, производя полную порцию молока для сеанса искусственного «кормления» вашего ребенка.

    Также стоит отметить, что большинство женщин производят значительно больше молока утром, чем ночью. Если вы пытаетесь сцеживать как можно больше, добавьте сеансы сцеживания к утреннему распорядку — вы, вероятно, получите намного больше, чем от сеанса после сна.

    Прочтите: Советы по сцеживанию для кормящей мамы: советы по созданию запаса молока

    5.Качайте дольше и чаще.
    Чтобы увеличить выработку молока, ваша грудь должна полностью опорожняться при каждом сцеживании. Убедитесь, что вы сцеживаете достаточно долго, чтобы стимулировать многократные откачки, и что после прекращения выделения молока вы продолжаете сцеживать еще около двух минут. Это не только гарантирует, что грудь пуста, но и сообщит вашему телу, что по-прежнему необходимо производить больше молока, что будет стимулировать его увеличение производства на будущих сессиях.

    Если более длительная перекачка не помогает увеличить запас, перекачивайте ее чаще. Примерно в течение недели сцеживайте молоко с двухчасовыми интервалами вместо трех, чтобы увеличить продуктивность и количество молока при каждом сеансе сцеживания. Это краткосрочное раздражение, но в долгосрочной перспективе оно принесет выгоду в виде увеличения предложения и производства.

    6. Попробуйте подкачать.
    Имитируйте постоянную потребность ребенка в кормлении, как во время всплеска роста, чтобы заставить ваше тело увеличить выработку молока.В течение трех дней добавьте сеанс сцеживания, который выглядит следующим образом: 20 минут сцеживания, 10 минут отдыха, 10 минут сцеживания, 10 минут отдыха и затем последние 10 минут сцеживания.

    7. Насос и медсестра одновременно.
    Нет ничего лучше для стимулирования расслабления, чем ваш ребенок, а что может быть эффективнее одновременного сцеживания и кормления грудью? Пока вы кормите одну грудь, подсоедините помпу к другой. Позвольте своему маленькому сосать грудь, пока насос творит чудеса на вашей другой стороне.

    8. Позаботьтесь о своей груди.
    Если ваши молочные протоки закупорятся, это отрицательно скажется на вашей способности сцеживать молоко. Используйте теплые компрессы и массируйте грудь во время сцеживания. Это не только предотвратит засорение протоков, но и обеспечит удаление из груди каждой последней капли молока, помогая поддерживать или даже увеличивать выработку молока.

    9. Стимулируйте расслабление с помощью этих уловок.
    Если вы обнаружите, что сидите у помпы в течение нескольких минут, прежде чем выйдет молоко, это может расстроить вас и почувствовать, что вы зря теряете время.Вместо этого прокрутите фотографии своего ребенка на телефоне, помассируйте грудь или прыгайте в душ непосредственно перед сцеживанием, чтобы пар расслабил вас и помог выпустить молоко.

    10. Ешьте продукты, благоприятные для кормления грудью, и следите за своим питанием.
    Некоторым женщинам сложно найти время, чтобы поесть после родов, в то время как другие намеренно сокращают потребление калорий, чтобы снова уместиться в своих джинсах до беременности. Если вы пытаетесь увеличить производство молока или сцеживать достаточное количество молока, очень важно, чтобы вы потребляли достаточно калорий из здоровой, хорошо сбалансированной диеты, чтобы поддерживать их в достаточном количестве.

    Кормящим женщинам требуется больше воды, чем кормящим женщинам. Чтобы обеспечить хорошее количество молока, кормящим женщинам рекомендуется выпивать от 96 до 104 унций воды каждый день. Избегайте жидкостей, содержащих алкоголь и кофеин, так как они могут обезвоживать вас.

    Есть также определенные продукты, которые, как было доказано, увеличивают надои молока. Овсянка, пивные дрожжи, семена пажитника, морковь, шпинат и миндаль — все это отличные диетические добавки. И употребление в пищу продуктов для увеличения выработки молока не должно быть скучным или скучным; Если вы зайдете на Pinterest и введете в строку поиска «куки для кормления грудью», вы поймете, что я имею в виду.

    Итог
    Было бы замечательно, если бы мы могли просто сидеть прикрепленными к молокоотсосу и производить ровно столько молока, сколько нам нужно для нашего ребенка, не беспокоясь об этом, но правда в том, что это непростое дело. К счастью, с помощью этих стратегий вы можете начать максимизировать надои и сцеживать больше молока — при этом минимизируя время, которое вы должны уделять сцеживанию.
    Продолжай, мама. Ваш малыш благодарит вас.

    Если вы ищете еще несколько советов по сцеживанию, особенно по возвращении на работу, не пропустите этот курс по сцеживанию от наших друзей из Milkology–>

    ****

    Об авторе

    Дженни Сильверстоун — мать двоих детей, кофейная наркоманка, защитница грудного вскармливания и мама-блогер.Вы можете найти ее в своем блоге MomLovesBest.com, которая делится своим путешествием по материнству и дает небольшие советы и рекомендации, чтобы стать более разносторонним родителем, или делится всеми мемами на Facebook.

    Есть ли естественные способы увеличить размер груди?

    Вы испробовали все уловки из этой книги — бюстгальтеры пуш-ап, силиконовые прокладки, даже контурный макияж — но ничего не поделаешь: вас не устраивает размер груди.Они не наполняют одежду так, как вы хотите. Они непропорционально малы по сравнению с остальным телом. Их размер заставляет вас стесняться интимных партнеров. Независимо от того, что вы делаете, чтобы ваша грудь казалась больше в повседневной жизни, вы действительно хотите постоянно увеличивать размер груди.

    Операция по увеличению груди — очевидный ответ, но он также кажется сложным. Поиск в Google способов увеличить размер груди без хирургического вмешательства дает некоторые результаты, и легко подумать, что решения в домашних условиях — это хороший способ начать.Однако вы можете играть в опасную игру: в лучшем случае вы получите более сильные грудные мышцы и ничего больше, а в худшем случае вы можете нанести серьезный вред своему здоровью с помощью диетических ограничений или непроверенных добавок. В этом посте мы собрали мнение опытного пластического хирурга доктора Калила Эндрюса о некоторых из этих самостоятельных решений по увеличению груди.

    Делайте упражнения для увеличения груди

    Некоторые источники утверждают, что проработка грудных мышц увеличит грудь.Этот совет не совсем сбился с пути — ваши грудные мышцы расположены ниже ткани груди, и наращивание мышечной массы в этой области теоретически добавит объема вашей груди.

    Однако есть две серьезные проблемы с увеличением груди таким способом. Во-первых, требуется больше, чем несколько отжиманий и прессов, чтобы существенно изменить размер грудных мышц. Вам нужно будет провести много часов в тренажерном зале со специализированными тренировками и оборудованием, прежде чем вы заметите изменения в своей внешности.Во-вторых, увеличение мышечной массы — это не то же самое, что увеличение груди. Тип ткани, которую вы добавляете к своему телу, не будет создавать мягкого, эластичного, круглого и проецируемого вида; вместо этого он будет ощущаться как напряженная мускулатура и будет казаться более широким и плоским на стенке грудной клетки.

    Ешьте эти продукты, чтобы увеличить размер груди

    Диетические рекомендации по увеличению груди обычно основываются на связи между гормонами и размером груди. В частности, женские половые гормоны, такие как эстроген, являются известным фактором, определяющим объем груди.Некоторые блоги о естественном здоровье и благополучии ищут исследования, показывающие, что определенный тип продуктов питания или ингредиентов может повышать уровень эстрогена, и используют эти данные, чтобы предложить изменения в питании, чтобы увеличить грудь.

    В этой логике есть несколько дыр. Во-первых, эстроген в основном связан с размером груди во время развития груди. Маловероятно, что более высокий уровень эстрогена существенно повлияет на размер полностью развитой груди. Во-вторых, практически ни один из этих ингредиентов не был окончательно связан с последовательной регуляцией эстрогена или размером груди.Многие исследования, цитируемые в статьях этого типа, являются краткосрочными, выполняются на выборке небольшого размера или дают аномальные результаты. И, в-третьих, мало доказательств того, что поглощение питательных веществ, повышающих уровень эстрогена, в результате переваривания пищи является эффективным способом влияния на уровень гормонов.

    С точки зрения лицензированного поставщика медицинских услуг, такой совет вводит в заблуждение и потенциально опасен. По ряду причин важно соблюдать здоровую сбалансированную диету и изменить свои привычки в еде в надежде, что увеличение груди может повлиять на ваше тело непредсказуемым образом.Более того, изменение уровня эстрогена — даже «естественными» способами — может иметь нежелательные эффекты, начиная от прыщей и заканчивая болезненными менструациями и нарушением гормонального контроля над рождаемостью.

    Добавки и кремы для улучшения бюста

    Реклама средств для увеличения груди не является чем-то необычным в Интернете, в журналах или в социальных сетях. Витаминоподобные таблетки и кремы или гели для местного применения, которые утверждают, что содержат «чудодейственный ингредиент» для увеличения груди, являются соблазнительными, особенно при поддержке влиятельных лиц или знаменитостей.Эти продукты часто похожи в принципе на советы по питанию, основанные на идее, что определенные вещества будут взаимодействовать с телом таким образом, что ткани груди увеличиваются.

    Но этот сегмент рынка натурального увеличения груди, возможно, более зловещий, чем тактика, основанная на еде. Эти продукты часто утверждают, что они подтверждены клиническими исследованиями, медицинскими работниками или другими научными данными. По правде говоря, они являются частью нерегулируемого рынка красоты и не являются законными продуктами для здоровья.Отсутствие тщательного контроля со стороны правительственной организации, такой как FDA, означает, что они могут содержать множество ингредиентов из неизвестных источников. Это может быть так же просто, как дешевый увлажняющий крем, продаваемый как крем для увеличения груди, или может быть, что добавка, которую вы принимаете, содержит сомнительные ингредиенты, такие как тальк, искусственный краситель или потенциально вредные химические вещества. Лучше любой ценой избегать этих продуктов.

    Увеличьте размер груди

    Насос для увеличения груди — это всасывающее устройство, которое прикрепляется к груди.Он утверждает, что стимулирует расширение тканей, втягивая больше крови в сосуды в области груди, тем самым увеличивая объем жидкости и делая грудь больше. Эти продукты часто требуют серьезных затрат времени для получения результатов — иногда даже ношение помпы по 10 часов в день в течение нескольких недель.

    Даже если вы в состоянии следовать инструкциям по помпе и постоянно носить ее в течение нужного времени, нет медицинских свидетельств того, что они работают.Всасывание может временно увеличить область, но также может вызвать покраснение, видимые синяки, боль в груди или другие проблемные побочные эффекты, которые, вероятно, не стоят усилий. Как и добавки и кремы, насосы для увеличения груди не регулируются и не одобряются FDA или любым другим государственным органом и не считаются законным методом увеличения груди специалистами в области здравоохранения или медицинской эстетики.

    Использование собственного жира для увеличения груди

    Многие люди интересуются тем, что считается передовым в мире пластической хирургии: трансплантацией жира.Это требует хирургической процедуры, но ее можно считать «естественным» способом увеличения объема груди. Проще говоря, ваш собственный жир удаляется из лишних участков с помощью липосакции, стерильно обрабатывается и повторно вводится в подкожный слой груди. Пересадка жира часто используется у пациентов, которым проводится реконструкция груди, а также у пациентов, которые стремятся увеличить размер груди без использования имплантата. Недостатком использования жировой трансплантации является то, что ее жизнеспособность может быть непредсказуемой при применении больших объемов.Это означает, что вам может потребоваться более одной процедуры для получения желаемых результатов. Помимо «естественной» процедуры, дополнительные преимущества включают более короткий период восстановления и очень маленькие места проколов — без разрезов — а также омолаживающие свойства стволовых клеток, обнаруженных в жире.

    Когда вы рассматриваете свои варианты увеличения груди, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с сертифицированным пластическим хирургом, чтобы узнать больше об операции по увеличению груди.Мы рекомендуем это не потому, что мы занимаемся пластической хирургией и продаем свои собственные процедуры, а потому, что мы уделяем приоритетное внимание безопасности и удовлетворенности пациентов. Если бы существовал действительно эффективный вариант увеличения груди, который был бы неинвазивным или менее интенсивным, чем увеличение груди, мы бы всем сердцем рекомендовали его правильному пациенту. Однако увеличение груди с помощью имплантатов остается текущим отраслевым стандартом. Другие варианты не регулируются, потенциально опасны и вряд ли дадут желаемый результат.

    Доктор Калил Эндрюс проводит косметические операции на груди, включая увеличение груди, в Коралвилле и Сидар-Рапидс, штат Айова. Он является экспертом в хирургии увеличения груди и постоянно помогает своим клиентам достичь идеального размера груди без каких-либо осложнений. Он фокусируется на создании красивых, естественных результатов, которые выглядят и ощущаются как грудь, о которой вы всегда мечтали. Закажите консультацию сегодня, позвонив нам по телефону (319) 800-6877 или позвонив онлайн.

    13 женщин о том, что такое сцеживание грудного молока

    За неделю или две до окончания отпуска по уходу за ребенком я позвонила своему педиатру, чтобы спросить, как сцеживать молоко.Сейчас это немного смущает — я не совсем понимаю, почему я просто не спросил у друга или в Интернете? — но из-за недосыпания или паралича я был в растерянности. Как часто нужно было качать? Как долго мне нужно было сцеживать молоко? Что мне было делать, если я не заработал достаточно? Вначале логистика перекачки полностью подавляла все остальное, связанное с процессом.

    Теперь, когда я оглядываюсь назад, я одновременно в ужасе и горжусь тем, сколько я накачал. Как и многие женщины, я ненавидела насос: я ненавидела то, как бесчеловечно было подключаться к машине, как неловко было, когда коллеги спрашивали о шуме, сколько времени на самом деле требуется, чтобы накачать и очистить оборудование.Когда моего сына отняли от груди, у меня возникло несколько неприятных чувств по поводу грудного вскармливания — мы связались, он был успокоен! — а про прокачку примерно ноль. Я был просто рад, что закончил.

    Тем не менее, сцеживание неизбежно связано с грудным вскармливанием, особенно для работающих мам. Женщины, которые предпочитают кормить грудью и проводить время вдали от своих детей, по умолчанию выбирают сцеживание, но то, как это выглядит и ощущается, сильно различается. Ниже еще 13 женщин описывают свой опыт сцеживания.

    Качал все время.С близнецами я не могла кормить грудью столько, сколько им нужно, иначе я бы буквально никогда не вставала с дивана. А у моей дочери косноязычие (хотя в то время я этого не знал), поэтому она ненавидела кормление грудью, но любила бутылочки. Количество молока, которое я производил, было неприличным — более 40 унций в день, откачиваемое арендованным промышленным насосом. Я ненавидел эту штуку. Это было холодно, действенно, злобно. Я с восхищением наблюдал, как он тянет каждую из моих грудей (ради экономии времени я делал их обе сразу), издавая ритмичные нечеловеческие звуки swoosh .

    Через шесть месяцев я решил, что все готово. Моей груди потребовалось около трех лет, чтобы восстановиться. Я думал, что они могут быть растянуты и спущены вечно, но в конце концов они вернулись в норму. Когда у меня родился третий ребенок, я отказывался от сцеживания. Я думаю, что предыдущий опыт травмировал меня. Я уволился с работы, так что я был дома шесть месяцев и просто давал ему грудь или смесь, когда он этого хотел, и я отнял от груди в 6 месяцев.

    Я попробовала молокоотсос однажды днем, когда была беременна и просрочила неделю.Я нашел все это на удивление эротичным — как будто я был чрезвычайно мужественным млекопитающим, выплевывающим молоко. Потом у меня родился ребенок.

    Когда у меня родился ребенок, сцеживание стало жалким способом «заработать» свободное время для работы. Типа, О, у вас есть наглость желать внутренней жизни? Ладно, тогда пристегни свои сиськи к этому жалкому пыточному устройству . Я просто сидела в постели, зудя бежать, чувствуя себя пленницей женской биологии. Я никогда не обижался на это.

    Для меня самое сложное в прокачке — это смущение.Даже это слово звучит грязно, потому что эти два p расположены так близко друг к другу. Сказанное в деловой обстановке «Я собираюсь накачать» кажется лишь менее неуместным, чем «Я собираюсь покакать».

    Но я думаю, что об этом действительно важно поговорить, потому что иначе родители даже не осознают, что это происходит. Я постоянно обнаруживаю, что мои коллеги не знают, для чего нужна насосная площадка нашей компании. Привет, коллега! Вы можете позвонить по телефону из любого количества конференц-залов со стеклянными стенами.Принимая во внимание, что я могу только предотвратить мастит — это ЗАРАЖЕННАЯ СЛАКА, и это чертовски больно — в этом одном частном, специально отведенном месте.

    Прокачка была ужасной, но необходимой.

    В самом начале казалось, что у меня недостаточно молока. Моя дочь все время была голодна, и мы очень встревожились, когда она казалась слишком уставшей, чтобы даже плакать. После того, как я вручную выдал несколько капель и дал ей в чашке, мы впервые увидели ее улыбку. Это было потрясающе, но мы все еще волновались, поэтому мы отвезли ее к врачу и сказали, чтобы она давала ей смесь, пока не придет мое молоко.

    Перекачивание помогло этому процессу безмерно — почти слишком, с тех пор мне приходилось бороться с постоянными утечками, просыпаться в лужах молока, нескончаемым нагрубанием и т. Д. Это было самое досадное затруднение: продолжать качать для облегчения или страдать, зная, что чем больше я накачу, тем больше я произведу? В конце концов, все наладилось, и я получил более чем достаточно практики, прежде чем вернуться к работе.

    Повседневная реальность прокачки на работе была ужасной: таскала оборудование из дома на работу, используя драгоценное свободное время — в течение которого я должен был оценивать или планировать урок — сидеть неподвижно в течение почти часа (дважды а иногда и трижды в день), бездумно листая Твиттер.Иногда я забывала о бутылках, которые накачивала в холодильник в комнате отдыха, и мне приходилось делать экстренное сцеживание в ранние утренние часы. Примерно к восьмому месяцу я была слишком истощена и нервничала, чтобы продолжать, что немного разбило мне сердце, поскольку изначально я хотела кормить грудью как минимум целый год. Оказалось, что работа на полную ставку совсем не способствует достижению этой цели.

    Я не лучший источник, когда дело доходит до сцеживания, потому что, хотя я делал сцеживание (как для покрытия времени, когда у меня была работа, так и для облегчения состояния груди), я не работал полный рабочий день, пока мой сын был грудное вскармливание.Мне не нужно было регулярно сцеживать молоко — и я никогда не делал этого в офисе. У меня не было такого стресса, как у других людей.

    У меня немного странный случай, потому что я слишком много молока. На самом деле это не похоже на проблему — и это не проблема, я знаю, по сравнению со стрессом от недостатка молока, — но в этом есть свои неудобства. В частности, мой сын на самом деле подавился молоком, когда он впервые схватился, потому что у меня было слишком сильное течение. Мне пришлось сцеживать молоко вручную в чашку или полотенце (часто совсем немного!), Прежде чем я смог с комфортом кормить его.И моя грудь часто была переполнена, а иногда и болезненна, или тоже (хотя я был довольно дерзким в первый раз в своей жизни, так что это было хорошо).

    В результате мне было очень-очень легко успешно выполнять прокачку. Я мог налить восемь унций за 15 минут без каких-либо проблем. Как и все, мне не нравилось ощущение, что мои соски механически сжимаются (хотя есть что-то странно захватывающее в том, чтобы наблюдать, как вырывается молоко), но я совсем не ненавидел сцеживание.И поскольку я был таким суперпродюсером, я почувствовал себя немного женственно и удивительно, когда увидел бутылки с грудным молоком.

    Что касается прокачки, то у меня в принципе не получилось. Моя дочь не взяла бутылку, поэтому все, что я накачивал, продолжало выливаться в канализацию (горе). Когда моя семья переехала за границу на несколько месяцев, я был полон решимости заставить это работать. Насос сгорел все предохранители в нашей квартире, как только я подключил его.

    Я всегда возвращалась домой к плачущему ребенку (а иногда и к мужу).

    Прокачку, которую я делал, я, очевидно, ненавидел. Насосы — прекрасное изобретение, но это совершенно бесчеловечно, особенно если вы забились в общественную уборную. А еще есть жуткие бюстгальтеры. И чистка всех проклятых частей насоса! Еще одна вещь, которая ВСЕГДА падала на меня — научиться ею пользоваться, чистить, стараться получать из нее достаточно молока (чего я почти никогда не мог). Я снова беременна и решила сделать это на этот раз. Отсутствие возможности отсутствовать более нескольких часов было пыткой, особенно потому, что я работала неполный рабочий день и всегда возвращалась домой к плачущему ребенку (а иногда и к мужу).

    Накачка — заноза в заднице. Но я понимаю, что это единственный способ продолжить грудное вскармливание, будучи при этом уполномоченной, работающей, современной женщиной и т. Д. Я также знаю, что я одна из счастливчиков, потому что мои коллеги хорошо понимают, сколько времени мне нужно, чтобы помпа И у меня есть отдельная комната без ванной, чтобы закачать. Да, это раздевалка рядом с ванной, но есть стул и розетка, так что я не жалуюсь.

    Какое-то время меня раздражало время, когда мне приходилось вынимать, чтобы качать.Обычно я беру около 20 минут или два раза в течение 12 часов, когда я отсутствую. Это ТАКОЙ процесс. Но потом я начал пытаться лучше использовать свое время, узнавая новости или выполняя поручения по телефону.

    Дело в том, что я люблю кормить грудью, поэтому терплю все это. Нам исполняется 15 месяцев, и мы надеемся выполнить рекомендацию ВОЗ о двухлетнем сроке службы. Теперь стало легче, потому что он не так много кормит грудью, и мои запасы постепенно уменьшаются. Моя грудь была настолько полной, что мне приходилось кормить грудью прямо перед уходом на работу и сразу после возвращения домой.Когда я был вне дома без ребенка, мне приходилось брать с собой ручную помпу. Я накачивалась в спа на девичнике моей сестры. Это было худшее.

    Я работаю полный рабочий день в очень загруженной юридической фирме. Моя работа приспособлена ко всему, что связано с младенцами — у нас есть восьминедельный полностью оплачиваемый отпуск по беременности и родам (здесь, в США, это неплохо), и я могу качать молоко так, как считаю нужным. Однако для меня нет специально отведенной комнаты. Обычно я перемещаюсь из конференц-зала в пустой офис, а иногда и в раздевалку спортзала.Ко мне заходили больше раз, чем я могу сосчитать.

    Достаточно неловко, когда вы идете туда во время сцеживания, не говоря уже о том, что вы в основном обнажены.

    Одна вещь, о которой вы просто не думаете, — это гардероб! У меня так много симпатичных платьев, которые я не носила, потому что мне пришлось бы сидеть с платьем на шее, чтобы накачать. Достаточно неловко, когда вы идете туда, когда вы качаете, не говоря уже о том, что вы в основном обнажены. Вначале мои коллеги, казалось, не возражали, но теперь у меня иногда создается впечатление, что я собираюсь неторопливо расслабиться, приподняв ноги.На самом деле я буквально высасываю молоко из груди и беспокоюсь, что не вырабатываю достаточно молока на следующий день.

    Изначально у меня была отличная производительность прокачки, но со временем она упала. Я пробовала все: от льняного семени, пивных дрожжей, чая с молоком матери, овса, печенья для кормления грудью и т. Д. Я нахожусь в той точке, где я зарабатываю достаточно на следующий день и ни на унцию больше. На днях я забыл часть помпы, и мне пришлось бежать домой во время обеда, а затем задерживаться допоздна, чтобы наверстать упущенное.

    Я являюсь исполнительным директором небольшой некоммерческой организации, поэтому, к счастью, мне не нужно беспокоиться о том, что думает мой начальник, и не отвлекаться от рабочего дня. На работе я качаю три раза в день, потому что в дополнение к восьмичасовому рабочему дню у меня есть час езды на машине в обе стороны. Я действительно не хочу качать и водить машину, хотя в какой-то момент могу.

    Несколько недель назад у меня было долгое собрание, которое длилось вплоть до моего вечернего заседания совета директоров, поэтому мне не удалось накачать кровь, и мне пришлось несколько минут спешить к своей машине и ручным насосом, прежде чем я поехал домой … а затем Я пролила две унции на свое платье, сиденье и пол.

    Но это единственный раз, когда я сталкиваюсь с подобной проблемой планирования. В моем правлении собралась куча старых ребят, и мне просто неудобно извиняться за накачку во время собрания правления, особенно потому, что мой предшественник был пожилым человеком. Некоторые члены правления высказывали некоторую «озабоченность» по поводу моей беременности и отпуска по беременности и родам, поэтому я стараюсь, чтобы они видели во мне только компетентную, трудолюбивую сторону, а не женщину, которой нужно уйти с собрания на 30 лет. минут… что смешно, но это правда.

    Когда я вернулся к работе и был готов начать сцеживать молоко, школа, в которой я преподаю, не смогла найти для меня место. По соображениям безопасности учеников, в каждой классной комнате и офисном помещении в главном здании школы были окна в дверях, поэтому в них не было личного пространства. Наш директор по кадрам предложила мне использовать ее офис, поэтому в первую неделю я вернулся, каждый раз, когда мне нужно было сцеживать молоко (два раза в день!), Я переходил улицу, меня затащили в административное здание, напомнила этой женщине что мне нужно было воспользоваться ее офисом, подождать, пока она уберется со стола, а затем села и обнажилась до пояса в офисе директора по персоналу.

    В конце первой недели я жаловался на ситуацию своей подруге, которая работает библиотекарем в школе, и она вспомнила, что в подвале у нас есть архивная комната, которая была относительно частной. По сути, это был большой шкаф для хранения вещей, очень темный и очень пыльный, но гораздо более удобный, чем кабинет директора по персоналу. Я освободил немного места между некоторыми файловыми ящиками. Несколько месяцев спустя моя подруга-библиотекарь вернулась из декретного отпуска, и мы разделили пространство для сцеживания.Она прибрала его еще немного и разместила несколько фотографий наших детей, что было очень мило.

    В следующем году школа переоборудовала другую комнату в подвале в настоящую бювет с холодильником, раковиной и удобными стульями. Мы с другом были последними учителями в школе, которым когда-либо приходилось бороться за место для прокачки. Думаю, администраторов немного смутило то, что им пришлось нас засунуть в подвал.

    Я серьезно ненавидел прокачку.Я ненавидел все в этом. У меня продолжали травмы сосков — помню, я был в ужасе от того, сколько бутылочек с «розовым молоком» оказалось у меня. Когда я закончил, мне захотелось отпраздновать вечеринку.

    Я работающая мама 5-месячного ребенка. Я дважды качаю дома перед уходом на работу, дважды на работе и один раз по дороге домой. Я терпеть не могу, что, похоже, я уезжаю на выходные каждый день. Все это безумие. Но мне повезло, что я могу качать в своем офисе с закрытой дверью.И у меня есть мини-холодильник, так что мне не нужно беспокоиться о том, что Нэнси бухгалтерия принимает грудное молоко за сливки или что-то в этом роде.

    Я действительно ненавижу качать, когда ездила за дочерью в детский сад. Я чувствую себя киборгом, не могу уделить внимание проблеме с перекачкой, если что-то пойдет не так, и неизбежно высветил людей на следующей полосе. Я думаю, что этот сеанс сцеживания будет первым, когда моя дочь будет меньше кормить грудью, когда мы введем твердую пищу. Я действительно не люблю кормить грудью или сцеживать молоко, но меня радует то, что я могу производить достаточно молока (на самом деле более чем достаточно), чтобы накормить свою дочь.Я надеюсь прожить год, но не придерживаюсь каких-либо догм. И, честно говоря, если она продолжит кусать мои соски своими новыми зубами, я могу назвать это раньше.

    Я определенно прокачал больше с нашим первым сыном. Я делаю это только перед тем, как отправиться в кампус, но если я с нашим сыном, я просто кормлюсь. На этот раз у меня меньше мотивации накачивать и накапливать. Однако я ценю такую ​​возможность.

    Я думаю, что сцеживание молока очень тяжело для женщин, которым приходится снова работать полный рабочий день.Мне повезло, что я учусь в школе и работаю в основном дома. Даже в моей ситуации комната для кормления грудью / медперсонал, доступная в кампусе, всегда забронирована, и трудно найти время для сцеживания в кампусе. Поскольку я живу недалеко от школы, я иногда прыгаю в Uber, бегу домой, чтобы покормить, а затем обратно в школу (это произошло в тот день, когда я был в кампусе и проводил научную конференцию). Я также слышала от других женщин, которые работают в корпоративных и медицинских учреждениях, что им не хватает на работе достаточных ресурсов, чтобы иметь возможность качать воду в чистом частном помещении.Я отказываюсь качать в туалете. Ни одна женщина не должна этого делать.

    Я просто чувствовал себя коровой. Подключение к пульсирующей машине не заставит вас почувствовать себя привлекательным человеком, и из всех отвратительных вещей, которые мой муж видел, как я делал, это то, что я больше всего старалась скрыть от его лица. Честно говоря, я не могу придумать ничего менее сексуального.

    Хотя, если мы говорим о том, как буквально качать кровь, это было прекрасно. Облегчение, когда мои сиськи были невероятно полными, и немного болезненно, когда их хватало, и мне приходилось качать все дольше и дольше, чтобы вытащить что-нибудь оттуда.Фу. Было так много вещей, которые нужно было убирать круглосуточно. Все было ужасно!

    .

    Постановка цели правильная: Правильная постановка целей. 10 правил правильно ставить цели

    Posted on 16.02.197018.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Правильная постановка целей. 10 правил правильно ставить цели

    Начинайте сразу с большего, добивайтесь еще большего и никогда не оглядывайтесь назад. Мы всегда должны выходить за пределы. (Арнольд Шварценеггер)

    Данная статья является продолжением статьи “Как правильно ставить цели и достигать их. Для чего нужно уметь ставить цели”, где мы рассмотрели основные причины, по которым люди не достигают своих целей и что значит правильная постановка целей.

    Для того, чтобы самостоятельно и ПРАВИЛЬНО ставить себе цели и их, соответственно, достигать – раскрою вам 10 правил (или можно назвать – секретов, фишек) достижения цели.
    Даже если используете хотя бы некоторые из них, вы существенно измените разницу между “собой ДО” и “собой ПОСЛЕ”.

    Правильная постановка целей включает в себя 10 правил:

    1. Разбейте вашу жизнь на составлюящие области

    Карьера, бизнес, семья, общение, саморазвитие и другие, имеющиеся у вас.

    Определите, какие из этих областей являются максимально значимыми и ценными.

    Здесь же есть отличная возможность посмотреть, чем наполнена ваша личная жизнь…

    Составляющие области вашей жизни

    2. Определите области жизни, которые предоставляют для вас наибольшую значимость

    Если вы затрудняетесь с первого раза определить, какая область предоставляет наибольшую значимость – подумайте о том, на что вы всегда найдете время, каким бы занятым и уставшим вы не были.

    К примеру, даже если вы вернулись уставшим с работы, вы всегда найдете время и силы пообщаться со своим ребенком или посадить его себе на колени (если возраст ребенка, конечно, позволяет).

    3. Создайте себе две диаграммы времени:

    Первая – на что вам хватает времени, на что вы его тратите.

    Вторая – чему вы хотели бы уделять времени больше, чему меньше. Такая себе диаграмма идеального использования вашего времени.

    Сравните эти две диаграммы.

    Вы получите для себя ответ что занимает ваше время сейчас и что вам стоит изменить в своей жизни, чтобы приблизится ко второй диаграмме.

    4. Помечтайте! Да да, Помечтайте!

    Подумайте к чему вы стремитесь, чего хотите достичь, что сделает вашу жизнь по настоящему наполненной и счастливой?

    У меня обычно такие мечты возникают во время внутренних диалогов с самим собой: перебирается в голове куча вариантов каким я хочу быть или что уметь, и в результате выбирается самый яркий образ.

    5. Многие из ваших желаний могут стать вашими жизненными целями

    Чем отличается желание от цели?

    Желание – это просто мечта, идея, мысль.

    А цель имеет свои критерии и ориентиры, по которым можно определить сколько вы уже сделали и много ли вам еще осталось.

    Перенесите себя мысленно в будущее.

    Что и как должно измениться в вашей жизни?

    Задайте себе ориентиры целей, к которым вы будете двигаться.

    6. Ваши цели должны быть конкретны

    Вы должны четко понимать чего вы хотите, поэтому ваши цели должны быть сформированы максимально конкретно.

    “Стать бизнесменом” – пример неконкретной цели. Не ясно абсолютно ничего:

    • В какой области (чем хотите заниматься)
    • Благодаря чему
    • Что значит для вас быть бизнесменом: для кого-то это открыть фирму с многомиллионным доходом, а кому-то достаточно с помощью “купил-продал” перекрыть свой жизненный минимум…

    Максимум конкретики:

    • Что?
    • Где?
    • Когда?
    • С кем?
    • Сколько?

    7. Определите свои количественные критерии достижения целей

    Вопрос для проверки правильности определения критериев: “Как я пойму, что цель достигнута? ”

    • Не стать сильным, а делать 100 отжиманий.
    • Не стать богатым, а заработать 978564,00 денег.
    • Не похудеть, а сбросить -20 кг веса.

    8. Задайте для вашей цели временной диапазон, когда она должна быть достигнута

    Это будет побуждать вас к скорейшему ее достижению и поставит в четкие временные рамки.

    Задайте для вашей цели временной диапазон

    Знакомо ли вам состояние, когда какую-то цель вы переписываете из года в год? Знаете почему? Потому что вы не задали для нее временные рамки!

    • Делать 100 отжиманий за 1 минуту.
    • Заработать 978564,00 денег к концу этого года.
    • Делать 100 отжиманий за 1 минуту.
    • Сбросить -20 кг веса за 4 месяца.

    9. Ставьте себе реальные цели

    Реальные цели – это те цели, которые вы можете принять в своем сознании, которые не вызывают у вас чувства, что вы и ваша цель – это совершенно разные составляющие мира.
    К примеру, цель полететь в космос для обычного обывателя, который космос видел только по телевизору – это не реально.
    А вот для профессионально го летчика, который с детства мечтает о космосе – эта цель намного реальней.
    Хотя… Сейчас за “много миллионов долларов” можно полететь в космос и без подготовки прямо с дивана. Это значительно увеличивает реальность данной мечты для простых граждан. Осталась вот только найти много миллионов )))

    10. Ваши цели должны быть амбициозными и бросать вам вызов!

    Только преодоление препятствий делает цель для вас более ценной:

    • Заставлять себя каждое утро просыпаться раньше и выгонять на пробежку
    • Ограничивать себя в еде для того, чтобы быть в форме
    • Делать “еще один холодный звонок” для заключения новой сделки

    Так что не ставьте перед собой простые цели, который можно достичь особо не напрягаясь!

     

    Перейти к следующей части статьи…

    Photo by rawpixel on Unsplash

    Спасибо за чтение этой статьи – я потратил много времени, создавая её для вас. Буду благодарен, если вы дадите свою обратную связь. Без информации от вас этот блог не может быть полным. Так что давайте оставаться на связи!
    • Не забудьте оставить комментарий – ваши выводы, мысли и замечания на вес золота. Я читаю их все, обязательно отвечаю и создаю новые статьи на их основе.
    • Поделитесь ссылкой на эту статью – если то, что я написал, полезно, интересно или трогательно для вас, сообщите об этом друзьям и знакомым.
    • Присоединяйтесь ко мне на Facebook – помимо всей текущей информации, здесь есть ссылки на интересные акции, статьи с других сайтов и вдохновляющие видеоролики.
    • Подпишитесь на рассылку новостей сайта – каждую неделю здесь публикуются проверенные решения бизнес-задач и личной эффективности. Узнавайте первыми о новых лайфхаках, фишках и практическом применении инструментов личной эффективности.

    Постановка цели: пошаговый метод целеполагания

    Автор: Николай Николаевич Вересов, доктор психологических наук, профессор Московского психолого-социального института, член-корреспондент Российской академии образования.

     

    Цель есть образ результата, она не только предваряет всякую осознанную деятельность, но и упорядочивает ее, делает осмысленной. Постановка цели — это взгляд в будущее, элемент, который позволяет сконцентрировать силы и энергию на том, что должно быть достигнуто. Цели, которые вы ставите перед собой, задают направление вашего движения.

    Дело заключается еще и в следующем:

    1. Постановка целей есть осознание и выражение в точных формулировках ваших потребностей и желаний. Постановка целей помогает человеку осознать, чего он хотел бы достичь.
    2. До конца осознанные цели, сформулированные в ясной конкретной форме, ориентируют действия человека на достижение результата, на превращение результата идеального (как субъективного образа действия) в реальный.
    3. Наличие осознанной цели или целей позволяет человеку ориентироваться не на то, что он делает, а на то, для чего он это делает.
    4. Цели служат человеку критерием оценки затрат энергии, времени и средств. Самый лучший метод или способ работы ровно ничего не стоит, если вы заранее точно не определили, чего хотите, к чему стремитесь, решая конкретную задачу.

     

    Согласитесь, что имидж человека, знающего, чего он хочет, и идущего к своей цели, несмотря ни на какие трудности и проблемы, сам по себе может помочь и в жизни, и в профессиональной деятельности. Так вот, умение ставить, корректировать и изменять свои цели способствует становлению такого имиджа. Возьмем на себя смелость дать два совета, которые не только помогут вам наиболее эффективно достигать своих целей, но и создать в глазах других образ стремящегося к цели, умеющего ее достигать, уверенного в себе руководителя. Итак:

    1. В процессе решения любой задачи, особенно если она, на ваш взгляд, является важной и существенной, задавайте себе вопрос: «Приближает ли меня то, что я делаю сейчас, к достижению моей цели?» Если ответ будет положительный, значит, задача именно та, которую вам необходимо решать. Если ответ отрицательный, спросите себя: «Что я должен сделать, чтобы, решая поставленную задачу, хоть на немного приблизиться к достижению поставленной цели?» Оба вопроса помогут вам найти наиболее целесообразный способ действий.
    2. Ежедневно и как можно чаще говорите себе: «Я буду работать не над тем, что сегодня важно, а над тем, чего хочу достичь». Это поможет избавиться от массы дел, которые кажутся важными в данный момент, а завтра, через неделю или год окажутся совершенно лишними и ненужными.

     

    Цели можно разделить на две группы (на два типа). Первая — цели личные, вторая — цели профессиональные. Поговорим о первой группе (типе) целей.

     

    Личные цели — это ясное понимание того, чего вы хотите достичь в жизни. Это цели развития, роста личности, достижения ценностей и выработки мировоззрения. Спросите себя: «Хотел(а) бы я, чтобы меня помнили в будущем, если да, то за что?» Это поможет вам определить личные цели.

    Установлено, что правильно поставленные личные цели помогают человеку добиться больших успехов в следующих случаях:

    • когда человек чувствует, осознает себя лично заинтересованным в их достижении;
    • когда существуют возможности успешного продвижения к ним малыми шагами;
    • когда установлены точные временные пределы;
    • когда четко виден конкретный конечный результат.Для того чтобы эти критерии соблюдались, следует помнить о двух очень важных обстоятельствах:
    1. Цели должны быть сформулированы конкретно и предельно ясно.
    2. Для каждой цели должен быть установлен точный срок достижения (временный предел).

     

    Что касается ясности формулировок личных целей, то здесь можно обойтись без комментария. Вместо абстрактной «Быть удачливым в работе» лучше использовать конкретную «В течение следующего месяца тщательно следить за использованием своего рабочего времени». Это принесет больше пользы. Или: вместо «Уметь расслабляться в домашней обстановке» лучше поставить такую цель: «Ежедневно, в течение следующих восьми недель, двадцать минут в день заниматься йогой». Что же касается второго требования, а именно установления точных сроков, то здесь исследователи и специалисты в области психологии управления советуют выделять три вида целей:

    • дальние (долгосрочные) — на период до 10 лет;
    • средние (среднесрочные) — на период до 5 лет;
    • ближайшие — на период до 1 года.

     

    Приступая к определению личных целей, следуйте основному правилу: сначала наметьте дальние перспективы, стратегические цели, затем, в соответствии с ними, цели среднесрочные и только после этого — ближайшие, тактические. М. Вудкок и Д. Френсис предлагают список вопросов, ответы на которые, сформулированные предельно точно, позволяют менеджеру устанавливать стратегические цели. Вот эти вопросы:

    1. Какого уровня доходов я хочу добиться?
    2. Насколько важна для меня организация (фирма), в которой я работаю?
    3. Какого профессионального положения я хочу добиться (какую должность хотел бы занять)?
    4. Насколько важны в моей работе творческий подход и инновации?
    5. Какова вероятная судьба моей фирмы (или отрасли) в следующие 10—15 лет?
    6. Что заставляет меня жить и работать в этой стране?

     

    Если вы ответите на данные вопросы предельно конкретно, это будет означать, что стратегические цели вашей жизни достаточно ясны. А теперь задайте вопрос: «Что я должен сделать для этого?» (Естественно, он относится к пунктам 1, 3, 4 и 6). Ответы будут среднесрочными целями. И, наконец, вопросы типа: «С чего я мог бы начать?» — позволяют сформулировать цели ближайшие.

     

     

    Шаг первый. Прояснение подробностей

    Он включает в себя анализ текущей ситуации и ответа на вопрос, чего вы хотели бы добиться. Это требует воображения и определенной свободы от необоснованных ограничений, которые в данный момент принимаются вами как само собой разумеющееся. Смелость в постановке целей не должна, конечно, граничить с безрассудством и потерей чувства реальности.

     

    Шаг второй. Выяснение возможностей

    Мы всегда выбираем возможности из имеющихся «Жизнь — это постоянный выбор», — говорят психологи. Кроме того, менеджмент, как и политика, есть искусство возможного. Первое, что нужно сделать для выяснения возможностей, — найти (установить) их как можно больше, независимо от того, нравятся они вам или нет, соответствуют вашим этическим принципам или не соответствуют. Какое-то число возможностей можно (и нужно) исключить, но психологически верно сделать это после того, как будут выявлены все возможные действия. Завершается первый шаг тем, что создается список возможностей для достижения поставленной цели.

     

    Шаг третий. «Принятие решения о том, что вам нужно»

    Для реализации этого шага рекомендуется ответить на три вопроса:

    1. Какие из личных ценностей являются для вас наиболее важными?
    2. На какой риск вы готовы (и можете) пойти?
    3. Как ваши решения повлияют на окружающих? Первый вопрос связан с личными ценностями. Можно отвергнуть какие-то имеющиеся возможности, если они противоречат вашим представлениям о честности, порядочности, долге и т. д.

     

    Вопрос о прибыли и чести всегда решается однозначно: «Репутация дороже прибыли, честь дороже денег!». Кстати, этот принцип полностью обосновывается не только психологически, но и экономически!

    Второй вопрос — о возможном риске — помогает определить личные границы и пределы, влияющие на ваш выбор. Конечно, вы можете решить, что некоторые возможности слишком рискованны, и обратиться к решениям более надежным. Однако очень часто бывает так, что оценка степени риска осложняется субъективными психологическими факторами.

    Наконец, третий вопрос (о влиянии вашего решения на окружающих) направлен на выявление последствий возможных действий. Конечно, любое ваше решение отражается на других, впрочем, также, как и решения или действия других отражаются на вас. Но это не означает, что реакция окружающих во всех случаях не позволяет вам вести себя так, как вы считаете нужным.

    Независимость является одной из черт сильной личности и сильного руководителя. Здесь уместно вспомнить и о том, что относительная независимость от мнения окружающих является одной из черт самоактуализирующихся личностей.

    Мы настоятельно рекомендуем при анализе возможностей для достижения цели тщательно изучить, кто может быть затронут вашими действиями, и определить, превысит ли то, что вы получите, затраты, вызванные таким влиянием. Если уж жертвовать людьми, то следует прежде всего узнать цену этой жертве. Для того чтобы сделать трудные решения более точными, мы рекомендуем, если это возможно, обсудить свои действия с людьми, которых они, вероятно, затронут (или затронули).

    Не игнорируйте этот совет: во-первых, потому что люди, интересы которых зависят от ваших возможных действий, могут быть полезны фирме и делу, и в высшей степени неразумно лишаться их опыта и знаний, а во-вторых, потому что ситуация может измениться, и через некоторое время от решения этих людей будет зависеть ваша судьба.

     

    Шаг четвертый. Выбор

    Когда диапазон имеющихся возможностей уже определен, необходимо сделать выбор. Фактически это означает, что вы решаете направить усилия на одно (или несколько) возможных направлений, отказавшись от других. Конечно, не существует методов, позволяющих делать выбор из имеющихся возможностей безошибочно. Выбирая наиболее привлекательный и многообещающий вариант действий, вы не можете быть уверены, что так оно и есть. Вместе с тем следует учитывать некоторые чисто психологические моменты:

    1. Строя свой выбор на основе анализа всех выявленных ранее возможностей, вы обеспечиваете его сознательность и, следовательно, сознательность ваших действий по достижению цели.
    2. Сильный руководитель ищет не лучшее решение, а выполнимое.
    3. Сомнения в процессе выбора вполне допустимы. Но если вы сделали выбор, то действуйте. Умный человек сомневается до того, как он принял решение, неумный — после.

     

    Шаг пятый. Уточнение цели

    Цель, сформулированная неконкретно, неопределенно, чаще всего остается благим пожеланием. Благими пожеланиями, как известно, вымощена дорога в ад. Зачастую для достижения одной цели необходим целый ряд различных действий, и поэтому возникает ситуация, когда желательная конечная цель теряется и человек «погружается» в текучку. Сопоставление логических связей между общими задачами и конкретными целями помогает избежать дополнительных и ненужных усилий.

     

    Шаг шестой. Установление временных границ

    Время — это нечто большее, чем деньги: оно необратимо (его нельзя вернуть), его нельзя одолжить или положить в банк. Парадокс времени заключается в том, что «мало кто имеет достаточно времени, но каждый человек располагает всем временем, которое у него есть» (А. Маккензи). Короче говоря, время предоставляет нам некоторые возможности, и управление им расширяет эти возможности. Для решения каждой задачи (стратегической и тактической) должны быть установлены строгие временные пределы.

     

    Шаг седьмой. Контроль достижений

    Для того чтобы следить за своими достижениями, рекомендуется взять за основу какую-то меру успеха. Объективные критерии (измерители) необходимы, даже если они требуют жесткого порядка. Если они есть, человек получает некоторые психологические преимущества:

    • появляется обратная связь с эффективностью работы;
    • по пути продвижения к цели возникает чувство удовлетворения, а успех окрыляет;
    • при неудаче создается возможность переосмыслить избранную стратегию и спланировать новые действия.

     

    Заключая разговор о пошаговом методе целеполагания, скажем о том, что он может послужить средством для прояснения ваших целей. Задайте себе вопрос, какой из шагов вы чаще всего пропускаете или плохо выполняете, и вы получите основу для пересмотра и развития своих управленческих умений.

     

    Итак, целеполагание, или иначе постановка целей, — важнейший компонент управленческой деятельности. Цель определяет не только результат, но и в значительной степени путь к его достижению. Почему необходимо выделение целей личных и профессиональных? Это оправдано психологически. Если, например, вертикальная карьера (то есть рост в должности как личная цель) становится затруднительной, а то и вообще рушится, можно переключиться на более активные действия по достижению профессиональных целей, на рост мастерства, на горизонтальную карьеру, и наоборот. И тогда трудности, кризисы или невезение не обескуражат вас.

    В заключении имеет смысл сформулировать в предельно сжатом и кратком виде основные психологические принципы целеполагания в управлении. Они могут выглядеть следующим образом:

    1. Принцип системности. Цели менеджера представляют собой систему, организованную по направлениям (личные и профессиональные цели), по времени (дальние, среднесрочные и ближние) и приоритетам (степень важности в зависимости от ситуации).
    2. Принцип осмысленности. Цели всегда осознанны, они появляются в результате выбора из спектра имеющихся возможностей.
    3. Принцип конкретности. Цели всегда сформулированы конкретно, с учетом возможности качественного и количественного измерения продвижения к результату.
    4. Принцип временных границ. Для достижения целей определены временные границы.
    5. Принцип гуманности. Цели ставятся и осуществляются с учетом того, в какой мере их достижение может доставить дополнительные трудности и обязанности другим людям, какие проблемы для них вызвать. Они должны быть осмыслены с точки зрения того, какой ценой люди заплатят за достижение желаемого результата.

     

    Чтобы научиться лучше формулировать и достигать намеченные цели вы можете составить свой индивидуальный учебный план из десятков курсов нашего каталога, изучая только интересные и необходимые вам навыки, в удобном для себя времени, месте и темпе.

    Правильная постановка целей, или Как победить всё

    Введение

    Правильная постановка целей — три интересных слова, о которых мы по какой-то причине знаем слишком мало. Способность ставить цели — одна из самых полезных и эффективных фишек человеческого мышления. Если сейчас вам эта фраза показалась банальной, обыденной или смешной, то это означает, что вы до сих пор не познали всей мощи наличия конкретных целей в своей жизни.

    Существует статистика: всего около 3% людей ставят перед собой чёткие цели в жизни. Лишь 1% людей записывает свои цели на бумагу и перечитывает их. Вы только подумайте, 99 человек из 100 лишают себя возможности повысить шансы на успех только потому, что не ставят конкретные цели. Давайте поменяем сей неблагоприятный расклад!

    Зачем ставить цели

    Цели задают определённое направление, в котором нам следует делать дела, и настраивают механизм притяжения на работу с нами, потому что в уме держится то, чего желаешь. Без целей мы далеко не продвинемся, и это вам скажет абсолютно любой преуспевающий человек. Постановка целей — верный и единственный способ существовать так, как нам бы этого хотелось.

    Представьте, что вам нужно попасть в другой город, вот прямо очень нужно, но вы не знаете, в какой именно. На Земле более 2,5 миллионов городов, не стоит лезть за калькулятором, чтобы объяснить, насколько мизерна вероятность попасть туда, куда вам нужно.

    Если мы не знаем пункта назначения, то и не знаем, на какое шоссе выйти (чтобы начать голосовать) или на какой поезд сесть на вокзале. Быть может наш город и вовсе за океаном, и идти на вокзал не имеет смысла. Когда люди голосуют на шоссе, никто из них не пишет на картонке фразы типа «мне очень нужно в какой-то город». Наверняка кто-то всё равно остановится и постарается помочь вам, но чем тут поможешь?

    Это простой пример с городом, но в жизни всё то же самое: без целей каши в ней не сваришь, а на голом волшебстве наши мысли материализовываться не станут.

    Ставить цели хоть и наука, но это не высшая математика, немного знаний, практики, терпения и необходимый навык понемногу начнёт нарабатываться.

    Правильная постановка целей

    Так какими же должны быть цели? Прежде чем отвечать на этот вопрос, необходимо понять, как дела обстоят сейчас. Чаще всего мы ставим цели наподобие этих: «Хочу зарабатывать много денег», «Хочу стать программистом», «Хочу иметь счастливую семью» и ещё очень много других «Хочу». Здорово, когда у людей есть цели, но печально, что такие, ведь все они весьма фигово поставлены.

    Возвращаемся к ситуации с городом, и теперь мы даже знаем, что он находится где-то в Африке. Конечно, круг немного сузился, но угадать пункт назначения всё равно будет почти невозможно — вот так люди сейчас пытаются достигать желаемого.

    Мы насчитали восемь основных пунктов, которые способствуют правильной постановке целей, так давайте же разберём их на атомы!

    Наличие цели

    Может это и очевидно, но для начала у вас должна быть хотя бы какая-нибудь идея. Люди не живут на Земле просто так, все стремятся, например, заработать деньги, сделать родных счастливыми, много знать или быстро бегать.

    Желание

    Цель должна быть желанной, поэтому в процессе поисков следует опираться на то, что вы любите делать. Если у вас нет желания, то ничего не выйдет, какую цель вы перед собой ни поставите. А всё потому, что оно позволяет человеку проделывать титаническую работу, не ощущая при этом никакой тяжести. Так любые самые невероятные задачи становятся выполнимыми, если человек истинно желает.

    В основе желания лежат два основных фактора. Один из них, это смысл, который преследует ваша цель. Ответьте себе на вопрос: «зачем мне нужно то, чего я пытаюсь достичь?». Ответ должен быть внятным, нереально радовать и мотивировать вас. Желание становится безграничным тогда, когда смысл цели достоин её достижения. О втором факторе будет сказано чуть ниже.

    Конкретные цели

    Наша постановка целей будет правильной только в том случае, если мы конкретизируем свои желания. Конкретность подразумевает под собой два параметра.

    Наличие дедлайна

    Во-первых, у цели должно быть определённое время на выполнение. Нам необходимо ставить себя в такие условия, если мы действительно чего-то по-настоящему желаем достичь. Когда нет конкретной даты окончания, то происходит ситуация, к которой многие из нас уже привыкли: вечное стремление отложить всё на завтра, которое почему-то никогда не наступает. Ну и как часто вам это помогало?

    Конечно, комфортнее не ставить себе рамок, но так к нам и не придёт осознание того, что пора бы шевелиться, время же идёт, поэтому у каждой цели должен быть свой срок. Кстати, на тему «шевелиться» советуем книгу «Важные годы», в которой как раз и описано, почему не стоит откладывать жизнь на потом.

    Явно обозначенный результат

    Во-вторых, у цели должен быть конкретный результат. Если вы хотите денег, то сколько именно? Если желаете похудеть, то насколько в килограммах? Описывая результат точно, можно оценивать свой прогресс на пути к достижению цели.

    С конкретной задачей всё ясно: мне надо похудеть на 10 килограмм, я уже похудел на 2, значит осталось ещё восемь до успеха. Но когда вы просто решили похудеть, ничего более конкретно не обозначив, то как оценить ваше продвижение к этой цели? Как понять, что цель была достигнута? «Похудеть» это что, сколько это? Можно сбросить 500 грамм и технически ты в общем-то похудел, но кого мы обманываем этим?

    Вот несколько примеров правильной постановки целей: «заработать 100 долларов за следующие пять дней», «закончить ремонт в кухне через 10 дней», «попасть в национальную сборную по футболу в течение 5 лет». Это только наброски, но они потенциально уже несут больше пользы только за счёт того, что мы явно обозначили, чего желаем.

    Оценка своих сил

    Цель должна быть выполнима. Не нужно ставить цели, прекрасно осознавая, что их невозможно достичь. В этом просто нет смысла.

    Сложные или простые цели?

    Что происходит, когда перед нами стоит невыполнимая задача? Двигаясь к подобному результату, мы со временем понимаем, насколько затея была сомнительна, руки опускаются, желание угасает, подрывается уверенность в себе (ведь я не настолько крутой, чтобы достичь желаемого, а это крепко ударяет по самолюбию).

    В итоге мы начинаем искать себе любые занятия, только бы не стремиться к этой цели, чтобы лишний раз себя не разочаровывать. Да и кому после такого неприятного опыта захочется отягощать себя ещё какими-то задачами в жизни?

    Существует и обратная ситуация, когда человек ставит перед собой слишком простые цели. В этом по-прежнему нет ничего крутого, потому что цель должна манить и не быть скучной, а достижение слишком незначительных вещей лишь наводит на мысли типа: «О, и это всё, на что я способен? Очень жаль».

    Ищем вызов

    Так какими же по сложности должны быть цели? Здесь мы возвращаемся ко второму фактору, который синтезирует в человеке желание. Итак, цель должна быть вызовом, то есть сложной, но возможной. Такой, чтобы оставалось пространство для мысли «Интересно, а я бы смог сделать это?». Вызов подогревает в человеке желание, ведь так и подмывает взять себя на слабо в стремлении выпрыгнуть из штанов.

    Обращаем ваше внимание на одно слово в заголовке этого пункта. Это слово «своих», оно означает, что при постановке целей вы рассчитываете только на себя. Не стоит думать, что кто-то или что-то будет помогать и способствовать претворению наших желаний в жизнь. Такое мышление делает успех человека наименее зависимым от других людей и внешних обстоятельств — а это именно то, что нам нужно!

    Подробный план

    Если ваша цель имеет конкретный результат и время на выполнение, значит это своего рода путь, который нужно пройти. Нельзя так взять и за секунду выбросить в мусорку лишние десять килограмм веса. Поэтому правильная постановка целей подразумевает целый план с информацией по достижению желаемого.

    Если цель рассчитана на год, то разбейте её на множество маленьких подцелей, каждая из которых рассчитана на месяц (а лучше на неделю), распишите цели конкретно, установите дату окончания для каждой из них.

    Теперь у вас вместо одного предложения будет уже подробная инструкция, которой можно следовать и наблюдать за динамикой.

    Запись целей

    Вам часто придётся корректировать и менять что-то в своём плане, плюс к этому будет здорово отмечать свой прогресс для поддержания желания, так что без записи нормально работать с целями не выйдет. К тому же ваши цели уже материализуются таким образом на бумаге. Да и всё, что в уме — оно достаточно абстрактно, а «абстрактно» это самое плохое слово, если мы говорим о правильной постановке целей. Подробнее о том, как слова могут быть крутым инструментом в ваших руках можно почитать в статье о материальности слов.

    Возьмите за правило всегда иметь при себе специальный блокнот, который можно будет оперативно использовать для записи интересных мыслей относительно достижения ваших целей.

    Корректирование

    Небольшая предыстория. Времена бывали разные и однажды в поисках работы одного нашего автора занесло в популярную косметическую компанию. Когда эти ребята пытались окончательно завербовать его в свои ряды, с ним вёл беседу большой босс, который сказал фразу типа этой: «Сынок, надо поставить себе цель и всю жизнь двигаться к ней, ни в коем случае не меняй свою цель, так ты ничего не достигнешь». В то время наш автор ещё надеялся, что сможет извлечь что-то полезное из той работы, помимо очевидного (денег), но после этой фразы он понял, что надежды были слишком оптимистичны.

    Человек так устроен, что на протяжении всей жизни изменяются его интересы и предпочтения. Если кто-то в детстве хотел быть строителем, это не значит, что если теперь он писатель, то у него нет будущего. То, что год назад казалось хорошей идеей, сейчас, ввиду новых обстоятельств, может оказаться просто нелепым бредом, к которому уж точно не стоит стремиться.

    Не надо переживать, если ваши желания меняются. Правильно поставить цели можно только поставив перед этим кучу неправильных. Поэтому в созданном плане вам придётся делать множество корректировок времени, ваших действий, да и самого конечного результата.

    Фокус

    Как бы сейчас с нами не пытались поспорить Цезарь вместе с женской половиной человечества, а люди — существа однозадачные. Поэтому максимальная продуктивность достигается только тогда, когда ты фокусируешься на чём-то одном. В связи с этим неразумно ставить себе тысячу целей. Поставьте одну, максимум две цели и стремитесь к ним каждый день. Энергия должна быть сконцентрирована.

    Злоключение

    Отлично, теперь самое время перейти непосредственно к постановке и достижению своих целей, но прежде, чем вы приступите практиковаться, пара слов о самом страшном — неудачах.

    В количественном соотношении неудач будет намного больше, чем успехов (если русский язык вообще позволяет так выражаться). Наличие провалов не должно пугать человека. Наоборот, необходимо быть благодарным за случающиеся неудачи по одной простой причине, о которой за нас более ёмко скажет Томас Эдисон.

    Эдисон изобрёл нить накаливания, проделав на пути к этой цели более 11 тысяч провалившихся экспериментов. 11 тысяч неудач на одно изобретение. А всего этих изобретений за свою жизнь знаменитый физик запатентовал более тысячи. Так вот, на логичный вопрос журналиста о том, как Эдисон, несмотря на такое количество неудач, смог создать нить, изобретатель с ухмылкой ответил следующее:

    Неудачи?! Да у меня никогда не было никаких неудач, я с успехом просматривал варианты, которые никуда не годятся и с каждым разом становился ближе к цели.

    Томас Эдисон

    Томас Эдисон прекрасно понимал одну простую, но основополагающую вещь, которую следует знать каждому: в неудачах нет ничего негативного, напротив, они позволяют достигать целей, направляя нас.

    Команда «На вершине разума»

    Оценить статью

    Это может быть интересно

    Поделиться

    5 Простых Шагов для Постановки и Достижения Целей в 2018

    Если вы хотите, чтобы 2018 году был лучшим, чем предыдущий, вы должны поставить перед собой конкретные цели и сделать все для их достижения.

    Далее я вам расскажу, как в 5 простых шагах поставить правильные цели и добиться успеха во всех сферах жизни.

    Эффекты правильно поставленных целей

    Я много лет изучаю различную информацию по саморазвитию, постановке целей, управлении временем и подобным темам. Я знаю, что существует множество различных методик постановки целей, их разделения на категории и определения приоритетных направлений, но здесь я бы хотел рассказать вам базовую информацию, которой вам будет достаточно, чтобы начать ставить перед собой цели и изменить свою жизнь к лучшему.

    Хотите узнать, чем мне помогла правильная постановка целей?

    Теперь мне 21 год, я специалист по онлайн-маркетингу, владею и пишу для 2 блогов о путешествиях, которые также создал сам, когда-то учился программированию и писал программы и игры в Java, C ++ и Python, я долгое время изучал фундаментальный и технический анализ для инвестирования в ценные бумаги, а также хорошо говорю на 6 языках. В планах у меня еще два онлайн-проекта.

    Думаете, что я задр, который постоянно сидит перед компом? Нет, такая жизнь не для меня! Для меня день прошел впустую, если я не вышел из дома, чтобы встретиться со знакомыми или заняться каким-либо спортом. На протяжении нескольких лет я занимался спортом по 5-6 раз в неделю. Я также путешествую один или два раза в месяц.

    Как мне это удается? В основном, благодаря правильным целям и определению приоритетов.

    Далее я расскажу вам о пяти простых шагах по постановке ваших целей на 2018 год (или на всю жизнь). Вы увидите, что это не сложно, а может привести к большим достижениям.

    1.Определите, что вам нужно улучшить, и направления улучшения

    Подумайте о сферах жизни, которые вам стоит улучшить, в чем вы не совсем успешны (нет пределов совершенству).

    Примеры: Семья, деньги, здоровье, удовольствие от жизни …

    Что именно в вышеупомянутых сферах жизни вы могли бы улучшить, и в каком направлении вам нужно двигаться, чтобы их улучшить,

    Примеры: «Мне нужно выучить английский язык, чтобы легче найти работу», «Мне нужно регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить здоровье», «Мне нужно выбрать главные задания на работе и отказаться от выполнения остальных, или делегировать их подчиненным, чтобы больше путешествовать» и многое другое.

    2. Задайте свои SMART-цели и способы их достижения

    SMART — известный термин, используемый для определения целей, чтобы сделать их достижение более простым и реалистичным с самого начала. SMART означает умный, а расшифровывается как Конкретная Измеримая Достижимая Релевантная Ограниченная во времени. Все эти слова должны быть характерны для всех ваших целей.

    Примеры: «Начать зарабатывать $2000 в месяц к декабрю этого года» (если вы зарабатываете 1300-1500 сейчас), «Посетить 5 новых стран в 2018 году» (если у вас больше, чем неделя отпуска в год), «Проводить 1 полный день в неделю с семьей в течение всего года »(если вы не работаете 7 дней в неделю).

    3. Расскажите другим о своих целях

    Вы можете просто сказать своему другу или даже опубликовать в социальной сети, что вы планируете достичь в этом году (или в жизни). Существует отличный инструмент, который поможет вам оставаться мотивированным на пути к вашим целям.

    Этот инструмент называется PromiseorPay, и его смысл понятен из названия: вы обещаете достичь определенную цель и заплатить, если вы этого не достигнете. Вы также можете поделиться этой целью, чтобы убедиться, что вы сдержите обещание и заплатите в конце. Деньги будут переданы благотворительной организации по вашему выбору.

    4. Подумайте о действиях, которые помогут достигнуть ваших целей

    Вы должны совершать правильные действия для достижения своих целей. Не тратьте впустую свое время, подумайте о том, что именно поможет вам приблизиться к вашим целям.

    Примеры: работать усерднее и эффективнее, или попросить начальника о повышении в случае «Начать зарабатывать 2000 долларов в месяц к декабрю», запланируйте свои поездки на весь год (на выходные, на праздники, на отпуск) в случае «Посещения 5 новых стран в 2018 году» и заранее спланировать занятия для всей семьи в случае «Проводить 1 полный день с семьей каждую неделю в течение года ».

    5. Установите показатели для отслеживания прогресса

    Успех большинства целей можно отслеживать в течении года, используя те же самые показатели, которые вы использовали в своих целях (если они M — measurable, т.е. измеримые). Поэтому в большинстве случаев вам не нужно думать дважды, показатели вы уже выбрали.

    Примеры: деньги для «Начать зарабатывать 2000 долларов в месяц к декабрю», число посещенных стран для «Посетить 5 новых стран в 2018 году» и количество недель без таких дней для «Проводить 1 полный день с семьей каждую неделю в течение года ».

    И, наконец, наслаждайтесь результатами и внесите некоторые изменения в цели для следующего года.

    Если вы хотите стать более успешным, подпишитесь на мой блог в социальных сетях, чтобы не пропустить подобных статей о саморазвитии и постановке целей, которые я буду публиковать 1-2 раза в месяц. Кроме того, ознакомьтесь с некоторыми из моих статей о путешествиях, чтобы визуализировать свои цели: поездка по норвежским фьордам или путеводитель по Мадриду.

    Последние записи

    Метки

    1 день amsterdam Валенсия Гданьск Германия Испания бесплатно блог бюджетные путешествия бюджетный выходные город города горы достопримечательности европа зима история маршрут мистика музей на машине норвегия ночь особенности польша прага приключение приключения природа проблемы путеводитель путешествие путешествия советы средневековье стокгольм сша топ топ 10 торговый центр фьорды характер цены швеция

    Правильные цели и неправильные цели

    Многие из нас, благодаря своим знаниям, а быть может и нашим статьям, уже знают, как грамотно ставить цели, как их грамотно формулировать, осведомлены о процессах достижения целей и анализируют результат. А задумывались ли вы хотя бы раз, какие цели можно назвать “правильными”, а какие “неправильными”? Об этом в нашей сегодняшней статье и, если вам интересно, то продолжайте читать.

    Понятие цели

    Для ответа на вопрос о правильности и неправильности целей, сначала необходимо дать определение понятию цели. Цель — это проекция результата в мыслях. Таким образом, если вы достигли правильного результата, значит вы ставили верную цель. И. естественно, наоборот.

    Процесс достижения цели

    Не всегда отсутствие результата является следствием постановки неправильной цели. В достижении цели есть три основных этапа: формулировка правильной цели, процесс достижения цели и результат. Иногда, даже когда цель правильна, отсутствие результата может быть следствием неправильного подхода к процессу достижения цели. В процессе достижения есть есть свои методы, шаги, действия, которыми нужно пользоваться по-максимуму. Рассмотрим один пример.

    Допустим два человека с одинаковыми начальными условиями ставят цель “найти работу”. Человек А составляет резюме, рассылает резюме и ждёт, когда его пригласят на работу. Человек Б делает всё то же самое, но в два раза больше, помимо этого постоянно следит за рынком вакансий и отсылает новым работодателям своё резюме, а также подключил к поиску знакомых, друзей, родственников, обратился в организацию по подбору персонала. Как вы думаете, будет ли отличаться результаты? У кого больше шансов найти работу-мечты? Кто быстрее достигнет цели? Исходя из этого примеры хочется сказать, что результат во многом зависит не только от формулировки цели, но и от средств, методов, действий, которые использует человек на пути к достижению цели.

    Правильная цель — важная цель

    Существует мнение, что важные для нас цели — это правильные, так как они отражают наши приоритеты и ценности, навязанная обществом цель — неправильная цель, так как она всегда будет нами откладываться в долгий ящик. Вот два примера, которые красочно иллюстрируют выше описанное. Допустим, вы работаете по-найму и на вас вечером в пятницу сваливается сложное дело, сложное и важное для руководства. Но у вас другие планы, а это дело заставит вас задержаться на работе на неопределённое время. Вы будете выполнять работу, ведь это необходимость, вы будете злиться, расстраиваться из-за того, что ваши планы изменились.

    Вы постараетесь быстрее сделать работу, ведь вы не связываете её результат с тем, что вам важно. Ваша цель — получить зарплату и всё. А теперь другой вариант. Также вечером в пятницу на вас сваливается сложная работа. Вы понимаете, что выполнение этого задание — это шаг на следующую ступень по карьерной лестнице, это возможность вникнуть во что-то, повысить знания, разобравшись в этом сложном деле. И вы с удовольствием принимаетесь за работу, потому что повышение в должности важно для вас и самореализация находится среди ваших приоритетов.

    Как понять правильность своей цели?

    Ваша цель правильная, если вы готовы действовать прямо сейчас, вы испытываете удовольствие от процесса здесь и сейчас. Если же для достижения результата вы совершаете невероятные усилия над собой, то цель навязана вам и не является для вас правильной. Не мучайте себя, если вы не испытываете радости от процесса, то вы рискуете никогда не достигнуть результата.
    Ставьте перед собой только правильные цели, соответствующие вашим ценностям и приоритетам!

    А для успешного достижения поставленных целей магазин LeonaBureau предлагает вам использовать удобные ежедневники формата А5. Вся продукция обладает уникальным дизайном лицевой и внутренней части изделия, изготовленными непосредственно специалистами компании. Страницы имеют бежевый оттенок Ivory. Отличительными особенностями является наличие специальных полей для постановки целей на день, финансового плана, плана поездок, гардероба на следующий день и пр. Ежедневники упакованы в коробку с бантом.

    Постановка целей

    В предыдущей статье о том, что делать если нет жизненной цели, в которой мы говорили фактически о начальном этапе постановки своих целей, мы составили общий список интересов. Но перед тем как перейти к более конкретным рекомендациям хотелось бы поговорить о мечтах, так как мечтая о чем либо мы можем выделить и конкретные цели.

    Все мы имеем свои мечты, у каждого они абсолютно разные, у кого то это собственный небольшой остров с большим домом и террасой с видом на океан, кто то мечтает о собственном чартерном самолёте или собственной яхте.

    Мечтать нужно и полезно, но не стоит забывать, что мечты сбываются только в том случае, если для их достижения мы ставим себе конкретные цели для достижения желаемого результата. Иначе мечты, в конечном счете, так и останутся всего на всего красивой картинкой в ваших мыслях.

    Между мечтой и целью есть определенные отличительные черты. Цели, как правило, имеют более сформулированную трактовку и записываются на бумаге, тогда как мечты мы держим в голове в виде каких то абстрактных образов.

    Ответственность за достижение поставленных целей несет конкретный человек, который отвечает за исполнение и достижение поставленной задачи, в то время как в мечтах представляется все так, как будто бы все происходит само собой, и вы уже все имеете.

    Следующее отличие заключается в том, что любая поставленная цель требует затраты тех или иных ресурсов исполнителем (времени, усилий), это своего рода ваша инвестиция в достижение. При чем, инвестиция в конечном результате должна себя окупить в соотношении вложенного ресурса к полученным выгодам.

    Очень часто можно встретить людей, которые на вопрос о том какая же у них цель , отвечают однозначно «Хочу много денег» или «Хочу зарабатывать миллион» .

    Знаете в чем самая большая ошибка? Да вы наверное уже догадались, это совсем не цель , это мечта на самом деле. Спросите себя, а зачем мне деньги?

    Представьте себе ситуацию, что у вас очень большое количество денег, которое вы не можете на самом деле никуда потратить, лежат они у вас в банке мертвым грузом. Ну и напрашивается вопрос, а зачем?

    На самом деле деньги это ресурс, который мы потратим на то, что нам нужно. По этому не делайте распространенную ошибку. Спрашивайте себя постоянно: Зачем? Тогда вы будете знать конкретную причину, зачем и для чего вам необходима та или иная сумма, и соответственно предмет вашего желания автоматически становиться целью.

    Вот когда в предыдущей статье, ссылка на которую находиться в начале нашего опуса, мы абстрактно представляли себе сферы жизни, в которых мы хотели бы что-то иметь, мы для себя уже формулировали картинку желаемого , своего рода мечтали, пусть даже размыто и не точно, но все же кое-что себе представляли.

    Основные принципы правильной постановки цели

    Теперь самое время из своих мечтаний и желаний выделить уже более конкретные цели, которых мы хотим достичь и при выделении цели рекомендую руководствоваться несколькими принципами.

    Всегда записывайте поставленные цели на бумаге

    Когда поставленная цель записывается на бумаге, высока вероятность того, что вы сможете достичь ее. Вы поймете, каким образом вы будете осуществлять задуманное. И что не маловажно, вы сможете более конкретно определиться с тем, что вам на самом деле необходимо.

    При записывании целей на бумаге, вы всегда сможете их скорректировать при повторном просматривании. Никогда не бойтесь изменять свои цели, потому как вы хозяин своих целей и при прошествии времени, они могут изменяться и корректироваться в зависимости от ситуации.

    Ставьте себе большие цели, сочетая их с маленькими

    На самом деле это делается очень просто. Например вы поставили целью купить себе автомобиль в течении года, в результате для его покупки вам будет необходимо откладывать в течении года, каждый месяц или неделю, определенную сумму денег.

    Таким образом, вы выделяете для себя несколько подпунктов, выполнение которых в конечном результате приведет вас к задуманному. Чем больше таких пунктиков, тем яснее становиться общая картина действий, которые вы будете выполнять, и тем больше повышается вероятность того, что конечная цель будет достигнута.

    Формулируйте свои цели позитивно

    Позитивные мысли намного сильнее негативных. Человек всегда привлекает в свою жизнь те обстоятельства, которые соответствуют его сознанию. Если в ваших мыслях будут присутствовать только позитивные мысли, к вам всегда будет притягиваться позитив. И наоборот если вы будете мыслить негативно, «Сегодня просто ужасный день, не хочу идти на работу», то так день и сложиться, плюс вы пойдете с титаническим нехотением на свою работу. Всегда ставьте задачу, которая вызывает у вас только позитивные чувства.

    Формулируйте свои цели всегда без частицы «не», так как подсознание не воспринимает эту частицу. Например, если вы поставите перед собой цель «Я не хочу быть слабым», подсознание воспримет данную установку утвердительно, а именно «Я хочу быть слабым», но вам это явно не нужно, поэтому так делать не следует.

    Придерживайтесь некоторых критериев при постановке каждой цели

    Конкретность. Всегда задавайте себе вопрос о том , что вы хотите получить от данной цели, какой конкретный результат.

    Измеримость. Всегда устанавливайте себе некий измеритель, который в последующем даст вам понять достигнута ли поставленная цель. Измерительный критерий может быть разный : время, стоимость (количество денег для покупки какой либо вещи), количество продаж, время и т.д.

    Достижимость. Соотносите свои личные и профессиональные качества с поставленной целью, это необходимо делать для того чтобы вы четко могли рассчитать свои возможности при достижении цели сохранив при этом тонкий баланс между затратой своих усилий и достижимостью результата. Должна быть поставлена некая предельная планка в соответствии с вашими текущими возможностями и опытом, она ни в коем случае не должна быть занижена.

    Значимость. Всегда размышляйте, зачем вам необходимо выполнять ту или иную задачу, важна ли она для достижения более глобальной цели. Так же с помощью значимости можно определить порядок выполнения каждого пункта вашей матрицы целей.

    Время. Устанавливайте сроки, при которых ваша цель должна быть выполнена, причем желательно устанавливать максимально точные значения, устанавливая определенный промежуток времени, например с 1 декабря по 5 марта.

    Все эти критерии позволят более детально до мелочей описать поставленную задачу, что повышает вероятность воплощения в жизнь цели именно такой, какой вы ее видите. Более обширные и размытые цели могут сбыться как угодно.

    Пишите цели только относительно себя любимого и только в текущем времени

    Нельзя, что то делать вчера или завтра, а можно делать только сейчас. Даже когда мы составляем план своих желаний, мы это делаем сейчас, тем самым формируя свое будущее. Когда мы говорим «Я достигну» подсознательно мы понимаем, что это будет не сейчас, в результате чего этого может так и не наступить, поэтому говорите «Я достигаю» тем самым утверждая, что вы уже работаете над достижением цели.

    Постановка цели относительно другого человека , «Я хочу чтобы он/она …» не совсем правильна, так как мы не можем вмешиваться в судьбу другого человека, но можно вполне совмещать «Я становлюсь намного счастливее от того что он/она …».

    Ставьте цель по максимуму

    Не ограничивайте себя, ставьте максимально возможную цель. Не поддавайтесь сомнениям, если у вас сразу возникнет вопрос «а смогу ли я?» , сможете, обязательно сможете! Поверьте в то, что у вас все получиться, и вы все сможете, так как сомнения могут подорвать воплощение цели в жизнь.

    Но и перегибать палку не стоит (смотрите критерий достижимость). В крайнем случае, ставьте себе некий диапазон, например если это касается денег, то это будет звучать так «зарабатывать от 350 до 500 долларов в неделю».

    Ищите вдохновение, идите к своей цели и хвалите себя за результаты

    Общайтесь с людьми, которые уже добились конкретных результатов, воодушевляйтесь их результатами, поверьте в то, что сможете и вы. Читайте литературу, которая вдохновляет вас на подвиги.

    Получилось добиться цели? Отлично, похвалите себя, проведите краткий экскурс в историю достижения результата, можете даже описать его в кратком эссе. Отпразднуйте, сходите в ресторан или кафе, устройте праздничный ужин дома.

    Запомните, достигают своих целей волевые и упертые люди, идите к цели, ни смотря ни на что и у вас обязательно все получиться! Бросьте себе вызов!

    6 самых популярных методов постановки целей

    Очередной год подходит к концу. Принес ли он ожидаемые результаты? Это всецело зависит от того, определились ли вы с ожиданиями. Если цели не были определены и вы над ними не работали, стоит ли удивляться, что год не задался? Каким будет следующий — в ваших руках.

    Мы сделали вам в помощь обзор наиболее популярных методик определения целей и ожидаемых результатов. Надеемся, какая-то из них покажется вам полезной и позволит прожить год по-новому.

    Послушать пост:

    SMART(ER)

    Один из самых популярных и зарекомендовавших себя методов постановки целей. Часто применяется для управления организациями, подразделениями и проектами, но также подходит и для постановки личных целей. Метод был предложен в 1965 году специалистом по мотивации Полом Дж. Мейером. Считается, что SMART гарантирует достижение нужного результата за счет максимальной конкретики при формулировке каждого параметра. Кроме того, одним из преимуществ метода является глубокая проработка реальности, а не только будущих достижений . Цели, поставленные по SMART, достижимы, измеримы, конкретны и позволяют продумать все необходимые нюансы.

    Specific (конкретность): точное, детальное описание результата, к которому вы стремитесь. Формулировка цели должна ответить на два вопроса: к какому результату вы стремитесь и почему вам нужен именно такой результат. Чтобы корректно сформулировать цель, рекомендуется задать шесть вопросов, которые еще называют «системой W», поскольку все они начинаются на эту букву в английском языке:

    • Who (кто)? Кто ставит цель?
    • What (что)? Что собирается достичь?
    • Where (где)? Где все происходит?
    • When (когда)? Когда цель должна быть достигнута?
    • Which (который)? Относительно чего совершается действие?
    • Why (почему)? Зачем вы хотите добиться этой цели?

    Measurable (измеримость): результат цели должен иметь точное цифровое выражение, иначе будет сложно определить его эффективность.

    Примеры правильной и неправильной формулировки результата по двум рассмотренным критериям: «Развить проектную деятельность организации» — неверная постановка вопроса. «Реализовать 5 проектов по привлечению подписчиков за 12 месяцев» будет звучать корректно. «Хочу похудеть» — неверно, «хочу сбросить 20 килограмм за 4 месяца» — сформулировано правильно.

    Achievable (достижимость): пункт требует оценки того, насколько реально достичь той или иной цели. Для этого необходимо проанализировать сопутствующие обстоятельства и сделать вывод, имеется ли достаточно ресурсов для достижения цели.

    Relevant (уместность, важность): для достижения цели нужно иметь высокую мотивацию. Ее наличие или отсутствие покажет, насколько значима для вас та или иная цель.

    Time bound (ограниченность по срокам): любая цель может так и остаться мечтой, если не определить четкие сроки ее реализации. Желательно расставить и промежуточные реперные точки воплощения цели.

    В последнее время к этой аббревиатуре добавляют еще ER — итого, SMARTER, или «еще умнее».

    Эти две дополнительные буквы отвечают за обратную связь и мотивацию того, кто ставит цели и достигает их.

    Evaluation (обратная связь и оценка): без регулярного запланированного цикла обратной связи на каждом значимом шаге невозможно достичь даже простой цели, слишком сложной и турбулентной является окружающая среда. На длинном пути обратная связь дает также нужный уровень мотивации и вдохновения.

    Reward (поощрение или полученный приз за достижение): наша способность видеть и отмечать прогресс предопределяет долгосрочную мотивацию. Замечайте и празднуйте даже мелкие подвижки в сторону цели. Тем реалистичней и ближе она будет казаться.

    Метод SMART(ER) довольно универсален. Его основным преимуществом считается четкая детализация. Метод критиковали за оторванность от личности исполнителя и процесса реализации, потому у него появилось два новых элемента. На сегодня этот метод, пожалуй, самый известный в области целеполагания.

    Objectives & Key Results (OKR)

    Создателем методики управления проектами OKR (от англ. «цели и ключевые результаты») считается Энди Гроув, который, будучи соучредителем и генеральным директором компании Intel, изобрел ее в 1968 году. Но основой метода послужила система управления по целям Питера Друкера. Позднее Джон Дорр внедрит OKR в Google. Суть метода заключается в его двухкомпонентности, которая сочетает амбициозные цели и основные показатели для их достижения. OKR подразумевает корреляцию целей команды и каждого ее игрока, дает возможность эффективного контроля задач. Также среди преимуществ:

    • согласованная работа команды;
    • прозрачность;
    • расстановка приоритетов;
    • высокий уровень вовлеченности сотрудников;
    • фокус на изменения и улучшения;
    • значительный рост и развитие;
    • универсальность — метод подходит как небольшим стартапам, так и крупным организациям.

    Как правильно ставить цели по OKR

    Существует несколько вполне конкретных принципов, согласно которым формулируются Objectives & Key Results:

        1. цели должны быть амбициозными и трудновыполнимыми, но при этом достижимыми;
        2. целей ставится не менее трех, но не более пяти для каждого отдела компании;
        3. цели предполагают достижение качественно новых результатов, а не поддержание старых;
        4. формулировки целей — максимально конкретные. Рекомендуется избегать формулировок «улучшить», «облегчить», «упростить» и т.п.;
        5. результаты целей должны быть легко измеримыми, при этом для каждой цели ставится минимум три параметра ее достижения, каждый из них предполагает легкое подтверждение.
        6. Чаще всего ОКR не связывают с системой оплаты и премирования, дабы сотрудник не воспринимал амбициозные задачи как угрозу для своего финансового благополучия.

    Еще один важный момент: считается, если цели, поставленные по OKR, достигнуты на 80% и более, значит, это были слишком легкие цели. Достижение менее 50% считается неудачным результатом. Оптимальный параметр — 60–70% выполнения целей.

    Среди минусов методики отмечают сложность достижения амбициозных целей, растянутость во времени (поскольку крупные задачи требуют достаточно много времени для их реализации) и стрессовую составляющую для команды, которая будет переживать за невыполнение результата. Несмотря на это, OKR применяют многие известные корпорации: Google, LinkedIn, Intel, Oracle, Twitter и другие.

    HARD

    Метод стал известен миру в 2009 году, когда учредитель и исполнительный директор американской консалтинговой компании Leadership IQ Марк Мерфи выпустил книгу «100 процентов» и впервые в ней рассказал о своей технологии постановки целей. Аббревиатура означает:

    • Heartfelt — можно перевести как «истинная цель»;
    • Animated — визуализированная;
    • Required — действительно необходимая;
    • Difficult — сложная.

    Логика здесь такова: прежде всего вы должны быть эмоционально привязаны к вашей цели — это будет главным критерием ее истинности . Правильная цель всегда ведет вас к желаемому будущему. Ее необходимо визуализировать — как и последствия, к которым приведет достижение цели и конечный результат. Представляйте ваши достижения как можно чаще и ярче.

    При этом вы должны ясно осознавать, как та или иная цель повлияет на вашу личную или профессиональную жизнь. И конечно, ставьте сложные, амбициозные цели, которые выводят вас из зоны комфорта, требуют получения новых навыков и даже пугают. Только при соблюдении всех этих условий у вас появится шанс стать лучшей версией себя — это и есть главная мотивация метода HARD.

    HARD в первую очередь метод постановки личных целей, в нем меньше прозрачности и больше эмоций. Не стоит забывать о важности эмоциональной составляющей и в организационных целях, в конце концов, организации — это группы все тех же индивидуумов.

    KPI

    Система ключевых показателей эффективности (англ. Key Performance Indicators, KPI) сотрудников компании, которая помогает измерить результативность их деятельности в числовых показателях.

    Это не совсем методика определения целей, но дополнение набора целей перечнем измеримых показателей их достижения. Но так как аббревиатура популярна и с этим много путаницы, мы добавим ее сюда для рассмотрения.

    Например, у вас есть цель «Увеличить удовлетворенность пользователей сервиса на 20%». Возникает логичный вопрос: «Как мы будем измерять эту удовлетворенность?» Это может быть изменение среднего балла качества сервиса, полученного в опросах. А может быть снижение показателя потерянных клиентов. Или рост частоты потребления сервиса. Все три могут являться показателями для цели. И выбор нужно делать в контексте деловой ситуации каждой компании или сотрудника.

    KPI могут формулироваться и измеряться на любом уровне организационной иерархии — от компании в целом (и тогда это будут KPI генерального директора) до рядового сотрудника. Организации выделяют разные типы показателей:

    • финансовые и нефинансовые;
    • количественные и качественные;
    • функциональные и проектные;
    • личные и групповые.

    Преимуществ у системы KPI довольно много. Она позволяет измерить результаты на всех уровнях организации — от людей до бизнес-процессов. При этом числовые выражения эффективности максимально прозрачны и конкретны. KPI служат высоким мотивационным фактором для сотрудников.

    Среди минусов отмечают корреляцию результатов каждого работника со всеми его коллегами: если кто-то один не достиг своих показателей, то пострадать может, к примеру, весь отдел. Кроме того, KPI часто становится фильтром, через призму которого сотрудник смотрит на реальность. И если показатели плохо сбалансированы между собой, то эта однобокая призма приведет к конфликтам и несогласованности работы разных сотрудников или подразделений. Отмечается также осторожность сотрудников при формулировании плановых показателей KPI, которые чаще всего напрямую влияют на премию сотрудника.

    Несмотря на это, система KPI — одна из самых популярных и широко применяемых в мире.

    Balanced Scorecard, BSC

    Система сбалансированных показателей, или ССП, была разработана в 1990-х годах профессором бизнес-школы при Гарвардском университете Робертом Капланом и американским консультантом по управлению Дэвидом Нортоном. Задумана как инструмент менеджмента, который должен помогать отслеживать достижение целей в рамках стратегии организации и стандартизировать отчетность. Именно Нортон с Капланом узаконили связь системы показателей эффективности со стратегическими целями компании и стали говорить о необходимости сбалансированности показателей между собой.

    Во время планирования создают стратегическую карту или дерево целей по разным областям деятельности организации. Принимаются к рассмотрению следующие направления или области деятельности: клиенты, финансы, развитие персонала и внутренние бизнес-процессы. Каждому направлению определяются цели и набор KPI.

    К плюсам ССП относят сбалансированность взгляда на организацию, визуализацию, простоту подачи и восприятия информации, универсальность, нацеленность на позитивные изменения, взаимосвязь с KPI сотрудников. Среди недостатков отмечают сложность внедрения, отсутствие быстрых результатов, сложность оценки ключевых показателей, реализацию только на уровне топ-менеджеров.

    BSQ

    Интересный своей простотой и одновременно эффективностью современный метод постановки целей. Разработал его Дэвид Ван Рой, вице-президент по развитию руководителей Walmart. В оригинале структура метода выглядит так:

    • Think Big
    • Act Small
    • Move Quick

    Что в переводе означает:

    • Думай масштабно — определи свою конечную цель.
    • Действуй мелкими шагами — отметь вехи, которые помогут достичь этой цели.
    • Двигайся быстро — составь график достижения каждой вехи.

    Методика основана на следующих умозаключениях и выводах Ван Роя:

      1. Цель лучше, чем отсутствие цели.
      2. Конкретная цель лучше абстрактной.
      3. Сложная и конкретная цель лучше легкой цели.

    Таким образом, BSQ позволяет ставить конкретные цели, которые трудны, но достижимы и ограничены во времени. Это дает возможность легко отслеживать прогресс и при необходимости корректировать движение к цели. Ван Рой уверен, что возможности применения метода BSQ для постановки целей неограниченны и его можно использовать в любой ситуации.

    Несомненный плюс метода в его простоте, минусы пока неизвестны. Возможно, вы будете первым, кто напишет нам о них…

    Хотите научиться ставить цели и достигать их или развить этот навык у ваших сотрудников? Мы собрали все методики в одном умном календаре 2021 и сборнике «Цель! Как определять и достигать» .

    планов действий — инструменты управления проектами от MindTools.com

    Маломасштабное планирование


    Будь то рассылка информационного бюллетеня по электронной почте, подготовка презентации для руководителей высшего звена или работа над специальным запросом для клиента, многим из нас приходится выполнять простые проекты в рамках наших повседневных обязанностей.

    На первый взгляд может показаться, что эти малые и средние проекты не требуют особого внимания. Но иногда мы можем упустить из виду ключевой шаг или пункт «сделать», который может свести на нет все наши усилия.

    Например, как убедиться, что вы все охватили? Есть ли какие-то действия, которые необходимо предпринять на ранней стадии проекта, чтобы он увенчался успехом? И ясно ли вы, когда вам нужно выполнять ключевые задачи, в какой последовательности, чтобы уложиться в срок?

    Узнайте больше в этой статье, видео и инфографике.

    Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

    Планы действий

    — это простые списки всех задач, которые вам нужно выполнить для достижения цели.Они отличаются от списков дел в том, что они сосредоточены на достижении единой цели.

    Планы действий

    полезны, потому что они дают вам основу для размышлений о том, как вы сможете эффективно выполнить проект. Они помогут вам завершить занятия в разумном порядке и не пропустить ни одного ключевого шага. Кроме того, поскольку вы видите каждую задачу, вы можете быстро решить, какие задачи вы делегируете или передадите на аутсорсинг, а какие задачи можете игнорировать.

    Использование планов действий

    Используйте план действий всякий раз, когда вам нужно спланировать небольшой проект.

    Чтобы составить его, просто перечислите задачи, которые вам нужно выполнить для достижения вашей цели, в том порядке, в котором вы должны их выполнить. (Это очень просто, но все же очень полезно!)

    Используйте трехэтапный процесс, описанный ниже, чтобы помочь вам:

    Шаг 1. Определение задач

    Начать с мозгового штурма все задачи, которые вам нужно выполнить для достижения вашей цели.

    Полезно начать этот процесс с самого начала. Что вам нужно сделать в первую очередь? Что будет дальше, когда эта задача будет выполнена? Есть ли какие-то шаги, которым следует уделить приоритетное внимание? чтобы уложиться в определенные сроки или из-за ограничений доступности других людей?

    Шаг 2: анализ и делегирование задач

    Теперь, когда вы можете увидеть весь проект от начала до конца, рассмотрите каждую задачу более подробно.

    Есть ли какие-то шаги, которые вы могли бы отбросить, но все же достичь своей цели? Какие задачи вы могли бы делегировать кому-то еще в вашей команде, или может заниматься фрилансер? Есть ли крайние сроки для конкретных шагов? Вам нужны дополнительные ресурсы?

    Шаг 3. Еще раз проверьте СХЕМЫ

    Используйте мнемонику SCHEMES *, чтобы убедиться, что ваш план исчерпывающий.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

    Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

    Прочтите нашу Политику конфиденциальности

    SCHEMES означает:

    • S темп.
    • C ясень.
    • H elpers / Люди.
    • E комплектация.
    • M материалы.
    • E экспертиза.
    • S систем.

    Возможно, вам не нужно думать обо всем этом для завершения вашего проекта. Например, для небольшого внутреннего проекта по оптимизации формата отчетов вашей команды вам может потребоваться только подумать о «Помощниках / Люди», «Экспертиза» и «Системы».«

    Примечание:

    После того, как вы завершили свой план, держите его при себе, пока будете выполнять работу, и при необходимости обновите его дополнительными действиями.

    Уроки вашего плана действий

    Если вы думаете, что снова будете пытаться достичь той же цели, пересмотрите свой план после завершения работы, отметив все, что вы могли бы сделать лучше.

    Например, возможно, вы могли бы избежать паники в последнюю минуту, если бы заранее предупредили поставщика о размере заказа, который вы разместите.Или, может быть, вы не уделили достаточно времени выполнению определенных задач.

    Совет:

    Если вы снова будете выполнять аналогичную работу, подумайте о том, чтобы превратить свой план в памятную записку. . Это контрольный список, который вы постепенно уточняете и улучшаете, чтобы не забывать делать все, что важно для успеха.

    Управление крупными проектами

    Планы действий

    полезны для небольших проектов, где сроки не особо важны или утомительны, и где вам не нужно координировать действия других людей.

    Однако по мере роста ваших проектов вам потребуется развивать более формальные навыки управления проектами, особенно если вы отвечаете за планирование рабочего времени других людей или вам нужно завершить проекты в сжатые сроки.

    Вы также можете использовать планы действий вместе со списками дел , или программы действий .

    Программы действий

    — это «усиленные» версии списков дел, которые помогают вам управлять множеством одновременных небольших проектов. Это то, что менеджеры на всех уровнях должны делать регулярно.

    Ключевые моменты

    План действий — это список задач, которые вам нужно выполнить для выполнения простого проекта или цели.

    Чтобы составить его, просто перечислите задачи, которые вам нужно выполнить для реализации вашего проекта или цели, в том порядке, в котором вы должны их выполнить.

    Для этого сначала проведите мозговой штурм по каждому шагу, который вам нужно сделать, чтобы довести задачу до конца. Затем проанализируйте задачи, чтобы увидеть, есть ли те, которые можно сократить или делегировать. Наконец, используйте мнемонику SCHEMES, чтобы дважды проверить, что вы учли все критические области.

    Если вам нужно запланировать время людей или уложиться в сжатые сроки в рамках вашего проекта, рассмотрите возможность использования других упомянутых методов управления проектами.

    Инфографика

    Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть планы действий, представленные в инфографике:

    * Источник неизвестен. Пожалуйста, свяжитесь с [email protected], если вы знаете, кто является автором.

    Золотые правила постановки целей Видео

    Изучите пять методов для постановки эффективных целей

    Вы бы отправились в поездку по пересеченной местности, не имея в виду карты, GPS или даже четкого пункта назначения? Если да, возможно, вас ждет интересное приключение.Но есть также большая вероятность, что вы окажетесь там, где не хотели бы быть! Вот почему так важно ставить цели.

    Цели действуют как дорожная карта для вашей жизни. Они помогают вам взять под контроль и направлять вас по пути, чтобы ваш опыт был богатым, удовлетворительным и приятным.

    Чтобы достичь своих целей, вам нужно знать, как их ставить. И есть пять золотых правил которые помогут вам в этом.

    Одна из них — ставить цели, которые действительно мотивируют вас.Попробуйте представить, как вы изо дня в день работаете над достижением цели, которая вас не очень волнует. Звучит не очень весело, правда? Если что-то не очень важно для вас, скорее всего, вы сдадитесь, прежде чем достигнете этого. Когда вы думаете о постановке цели, найдите время, чтобы проанализировать, почему это так важно для вас. Если вы не в восторге от этого, то, вероятно, не стоит заниматься этим.

    Следующее правило — ставить «УМНЫЕ цели». Есть много вариантов того, что означает SMART, но, по сути, цели должны быть такими:

    • Специфическая.
    • Измеримый.
    • достижимо.
    • Актуально.
    • Ограничение по времени.

    Цели SMART работают лучше всего, потому что вы можете объективно оценить свой прогресс.

    Еще одно правило — записывать свои цели. Этот физический акт делает их осязаемыми и реальными. Они чувствуют себя важными. Когда вы записываете свои цели, используйте слова «я буду» вместо «я могу» или «я бы хотел». «Я буду» звенит с силой и намерением. Вы поставили перед собой миссию и собираетесь ее выполнить.

    Четвертое золотое правило — составить план действий. Записывая отдельные шаги и вычеркивая их по мере их выполнения, вы поймете, насколько продвигаетесь к своей конечной цели. Это особенно важно, если ваша цель велика и требует много времени для достижения.

    Последнее правило — придерживаться его! Помните, что постановка целей — это постоянное занятие, а не просто средство для достижения цели. Установите напоминания, чтобы не сбиться с пути, и найдите время, чтобы регулярно пересматривать свои цели.

    Подробнее о золотых правилах постановки целей читайте в статье который сопровождает это видео.

    Шаг вперед с заданием целей! — С сайта MindTools.com

    Использование обратного планирования для достижения целей

    © iStockphoto
    Rawpixel

    Еще один способ поразить цель.

    Если ваша цель — стать директором по работе с клиентами в течение следующих пяти лет, с чего начать процесс планирования? Или, если вашей команде необходимо изменить организационную структуру компании, с чего начать?

    При планировании большинство из нас обычно начинает строить план от начала до конца.Что вам нужно сделать первым, вторым, третьим и так далее? И к какому сроку нужно завершить каждый шаг?

    Это прочная форма постановки личных целей это работает очень хорошо. В сочетании с Золотыми правилами постановки целей , у вас есть мотивирующая формула, которая поможет вам активно двигаться вперед.

    Новый подход

    Однако есть еще один простой, но менее используемый метод постановки целей, который может быть не менее эффективным.

    Это называется обратным планированием, обратным целеполаганием или обратным дизайном и довольно часто используется в образовании и обучении.Идея состоит в том, чтобы начать с вашей конечной цели, вашей конечной цели, а затем работать в обратном направлении, чтобы разработать свой план. Начав с конца и оглянувшись назад, вы можете мысленно подготовить себя к успеху, наметить конкретные этапы, которых вам нужно достичь, и определить, где в вашем плане вы должны быть особенно энергичными или креативными для достижения желаемых результатов.

    Это очень похоже на хорошую презентацию, когда ведущий говорит вам, куда он направляется в самом начале. Затем, по мере развертывания презентации, вам будет легко следовать концепциям и критически относиться к сказанному.Если вам нужно выяснить основные моменты по мере их появления, ваша энергия часто тратится, просто пытаясь не отставать.

    Процесс обратного планирования

    Вот как это работает:

    Шаг 1: Запишите свою конечную цель. Чего конкретно вы хотите достичь и к какому сроку?

    Пример: «К 1 января 2015 года я буду директором по ключевым клиентам Crunchy Chips International».

    Шаг 2: Затем спросите себя, какую веху вам нужно выполнить непосредственно перед этим, чтобы достичь своей конечной цели.Что вам нужно сделать и к какому сроку, чтобы вы были в состоянии достичь своей конечной цели?

    Пример: «К 30 сентября 2013 г. я успешно завершу программу обучения руководителей, предлагаемую Crunchy Chips International».

    Шаг 3: Затем вернитесь назад. Что вам нужно сделать перед предпоследней целью?

    Пример: «К 1 марта 2013 г. я подам заявку на участие в программе обучения руководителей, описав свои успехи в качестве менеджера по работе с ключевыми клиентами, и буду принят в программу.»

    Шаг 4: Повторите попытку. Что вам нужно сделать, чтобы убедиться, что предыдущая цель достигнута?

    Пример: «К 1 января 2013 г. я завершу свой второй год работы в качестве менеджера по работе с ключевыми клиентами в Crunchy Chips International и получу престижную награду« Менеджер года по работе с ключевыми клиентами ».

    Шаг 5: Продолжайте работать таким же образом, пока не определите самый первый этап, который вам нужно выполнить.

    Примеры: «К 1 января 2012 года я завершу свой первый год работы в качестве менеджера по работе с ключевыми клиентами в Crunchy Chips International и буду вознагражден за свою работу, взяв на себя ответственность за клиентов, покупающих более 10 миллионов долларов в год. . »

    «К 1 января 2010 года я буду повышен до менеджера по работе с ключевыми клиентами в Crunchy Chips International, и я буду нести ответственность за клиентов, покупающих более 1 миллиона долларов в квартал.»

    Когда вы читаете обратный план, он не сильно отличается от традиционного перспективного плана. Однако создание обратного плана сильно отличается от . Вам нужно заставить себя думать с совершенно новой точки зрения, чтобы помочь вам увидеть вещи, которые вы могли бы упустить, если используете традиционный, дальновидный хронологический процесс.

    Получите бесплатную рассылку новостей

    Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

    Прочтите нашу Политику конфиденциальности

    Это также поможет вам не тратить время на ненужные или непродуктивные дела по пути.Кроме того, он выделяет моменты напряженности в плане, показывая, где вам нужно проявить особую изобретательность, чтобы сделать следующий шаг успешно.

    Ключевые моменты

    На первый взгляд, обратное планирование не сильно отличается от традиционных процессов постановки целей. Вы начинаете с основного видения, а затем спрашиваете себя, что нужно сделать для его реализации. Вы можете прочитать свой план от начала до конца или от конца до начала.

    Однако обратное планирование — это больше, чем просто изменение направления вашего традиционного плана.Речь идет о том, чтобы принять другую точку зрения и, возможно, в результате определить другие вехи. Это отличное дополнение к традиционному планированию и дает вам гораздо более полное представление о том, что может потребоваться для достижения успеха. В конце концов, чем больше у вас будет альтернатив, тем лучше будет ваш окончательный план.

    Колесо жизни — методы управления временем от MindTools.com

    В поисках баланса в жизни


    Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на каком-то особом проекте, очень легко потерять равновесие, не уделяя должного внимания важным сферам своей жизни.Хотя вам нужно иметь драйв и сосредоточенность, если вы собираетесь делать что-то, слишком далеко это может привести к разочарованию и сильному стрессу.

    Вот когда пришло время «взглянуть на вашу жизнь с вертолета», чтобы вы могли вернуть все в равновесие.

    Вот где может помочь Колесо Жизни® (или Колесо Жизни). Обычно используется профессиональными тренерами по жизни, он помогает вам по очереди рассмотреть каждую область вашей жизни и оценить, что выходит из равновесия. Таким образом, это помогает вам определить области, требующие большего внимания.

    Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

    На рисунке 1 ниже показан пример колеса жизни с примерами «размеров» (ниже мы объясним, как выбрать правильные области жизни или измерения).

    Рисунок 1 — Пример Колеса Жизни

    «Колесо жизни» мощно, потому что дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы в идеале хотели бы видеть.Его называют «Колесом жизни», потому что каждая область вашей жизни нанесена на круг, как спица колеса. Первоначально концепция была создана Полом Дж. Мейером, основателем Success Motivation® Institute, Inc.

    Использование инструмента

    Есть три способа использования этого инструмента. Один из них — использовать наш интерактивный инструмент, представленный ниже. Вы также можете использовать приложение, например Smart Coaching Wheel. , Чтобы построить и обновить колесо.

    В качестве альтернативы используйте следующие шаги, чтобы вручную создать свое колесо жизни и оценить свое равновесие.(Это позволяет вам определять свои собственные размеры.)

    Начните с загрузки нашего бесплатного рабочего листа, который содержит пустую диаграмму Колеса Жизни, как показано на рисунке 2 ниже.

    Рисунок 2 — Шаблон «Колесо жизни»

    1. Проведите мозговой штурм по жизненным направлениям

    Начните с мозгового штурма по шести-восьми измерениям вашей жизни, которые важны для вас. Различные подходы к этому:

    • Роли, которые вы играете в жизни , например: муж / жена, отец / мать, менеджер, коллега, член команды, спортивный игрок, лидер сообщества или друг.
    • Сферы жизни, которые важны для вас , например: творческое самовыражение, позитивный настрой, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, физические проблемы, удовольствия или общественная служба.
    • Ваша собственная комбинация этих (или разных) вещей , отражающая те вещи, которые являются вашими приоритетами в жизни.
    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

    Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

    Прочтите нашу Политику конфиденциальности

    2. Запишите их на колесе

    Запишите эти размеры на схему, по одному на каждой спице колеса жизни.

    3. Оцените каждую область

    Этот подход предполагает, что вы будете счастливы и удовлетворены, если сможете найти правильный баланс внимания для каждого из этих аспектов. И разные области вашей жизни будут нуждаться в разном уровне внимания в разное время.Итак, следующий шаг — оценить количество внимания, которое вы в настоящее время уделяете каждой области.

    Рассмотрите каждое измерение по очереди и по шкале от 0 (низкий) до 10 (высокий) запишите количество внимания, которое вы уделяете этой сфере своей жизни. Отметьте каждый результат на соответствующей спице вашего Колеса Жизни.

    4. Присоединяйтесь к Marks

    Теперь соедините отметки по кругу. Ваше колесо жизни выглядит и ощущается сбалансированным?

    5. Подумайте о своем идеальном уровне

    В следующий раз пора подумать о своем идеальном уровне в каждой сфере вашей жизни.Сбалансированная жизнь не означает получение 5 баллов в каждой области жизни: некоторые области требуют больше внимания и внимания, чем другие, в любое время. И неизбежно вам придется делать выбор и идти на компромиссы, так как ваше время и энергия не в неограниченном количестве!

    Итак, вопрос в том, каков идеальный уровень внимания для вас в каждой сфере жизни?

    Нанесите «идеальные» результаты на колесо жизни.

    6. Принять меры

    Теперь у вас есть визуальное представление о вашем текущем жизненном балансе и вашем идеальном жизненном балансе.Где пробелы? Это те области вашей жизни, которые требуют внимания.

    И помните, что пробелы могут быть двусторонними. Почти наверняка есть области, которым не уделяется столько внимания, как хотелось бы. Однако могут быть области, в которых вы прикладываете больше усилий, чем хотелось бы. Эти области истощают энергию и энтузиазм, которые лучше направить в другое место.

    После того, как вы определили области, требующие внимания, пора спланировать действия, необходимые для восстановления баланса.Что вам нужно сделать, чтобы восстановить равновесие, начиная с заброшенных участков? Что вы можете прекратить делать в тех областях, которые в настоящее время отнимают у вас энергию и время, или изменить приоритеты или поручить кому-то другому? Сделайте обязательство выполнять эти действия, записав их в свой рабочий лист.

    Совет:

    Вы можете использовать Колесо Жизни как подготовку к постановке целей. или коучинг. Это помогает определить области, над которыми вы хотите работать, и является отличным способом визуализировать вашу текущую и желаемую жизнь.Когда вы работаете над улучшением своего жизненного баланса, это также полезный инструмент для отслеживания вашего жизненного баланса, поскольку он меняется с течением времени.

    Инфографика

    Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть Колесо жизни, представленное в инфографике:

    Ключевые моменты

    Колесо жизни — отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и наглядно определить области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет понять, в каких областях вы, возможно, захотите сократить.

    Теперь задача состоит в том, чтобы превратить эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.

    Скачать лист

    Что такое постановка целей и как их добиваться

    Вы когда-нибудь чувствовали себя лунатиками по жизни, не имея реального представления о том, чего хотите?

    Возможно, вы точно знаете, чего хотите достичь, но не знаете, как этого добиться.

    Вот здесь и появляется постановка целей.Цели — это первый шаг к планированию будущего и играют фундаментальную роль в развитии навыков в различных сферах жизни, от работы до отношений и всего, что между ними. Это цель, в которую мы направляем нашу пресловутую стрелу.

    Понимание важности целей и методов, используемых для постановки достижимых целей, прокладывает путь к успеху.

    По словам Пабло Пикассо:

    Наши цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и в соответствии с которым должны активно действовать.Другого пути к успеху нет.

    Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать техниками, которые позволят добиться устойчивого изменения поведения.

    Что такое постановка целей?

    Постановка целей — мощный мотиватор, ценность которого уже более 35 лет признается во множестве клинических и реальных условий.

    «Цели», как определено Лэтэмом и Локком (2002, с. 705), — это « объект или цель действия, например, достижение определенного уровня мастерства, обычно в течение определенного срока ». Это тот уровень компетентности, которого мы хотим достичь, и который создает полезную линзу, через которую мы оцениваем нашу текущую деятельность.

    Постановка целей — это процесс, с помощью которого мы достигаем этих целей. По словам Локка (2019), важность процесса постановки целей не следует недооценивать: « Жизнь каждого человека зависит от процесса выбора целей, которые он должен преследовать; если вы останетесь пассивным, вы не сможете процветать как человек. ”

    Теория постановки целей (Locke & Latham, 1984) основана на предпосылке, что сознательные цели влияют на действия (Ryan, 1970) и что сознательное поведение человека целенаправленно и регулируется индивидуальными целями. Проще говоря, мы должны решить, что полезно для нашего собственного благополучия, и установить цели для их достижения.

    Почему одни люди справляются с задачами лучше, чем другие? Теория целеполагания подходит к проблеме мотивации с точки зрения первого уровня; его акцент делается на непосредственном уровне объяснения индивидуальных различий в выполнении заданий.Согласно Райану (1970), если люди равны по способностям и знаниям, то причина должна быть мотивационной.

    Теория утверждает, что простейшее и наиболее прямое мотивационное объяснение того, почему одни люди работают лучше, чем другие, связано с несопоставимыми целями производительности, подразумевая, что постановка и корректировка целей могут значительно повлиять на производительность.

    Почему так важна постановка целей?

    Существует множество исследований в области постановки целей, особенно в организационных условиях.Первоначально это исследование началось с целью установления того, как уровень предполагаемого достижения (цель) соотносится с фактическим уровнем достижения (результативностью) в организационной среде (Локк, 1990).

    Было показано, что постановка целей повышает мотивацию сотрудников и приверженность организации (Latham, 2004). Кроме того, цели влияют на интенсивность наших действий и наших эмоций — чем сложнее и ценится цель, тем интенсивнее будут наши усилия для ее достижения и тем больший успех мы испытаем после достижения (Latham & Locke, 2006). .

    Благодаря опыту успеха и сопровождающим его положительным эмоциям растет уверенность и вера в свои способности. Шунк (1985) обнаружил, что участие в постановке целей стимулирует поиск новых стратегий, способствующих успеху. Поиск новых способов использования наших навыков и развития наших способностей увеличивает знания, относящиеся к задаче, одновременно повышая самоэффективность и уверенность в себе.

    Постановка целей предполагает планирование на будущее. MacLeod, Coates & Hetherton (2008) обнаружили, что постановка целей и планирование, ориентированное на навыки, значительно улучшили субъективное благополучие тех, кто принимал участие в программе вмешательства по постановке целей.Позитивное мышление о будущем укрепляет нашу способность ставить цели и обдумывать действия, необходимые для их достижения.

    Способность планировать положительно влияет на наш предполагаемый контроль над результатами и нашим будущим (Vincent, Boddana, & MacLeod, 2004). Более того, постановка и достижение целей могут способствовать развитию внутреннего локуса контроля.

    Если люди с внешним локусом контроля считают, что как положительные, так и отрицательные результаты являются результатом внешних влияний, люди с внутренним локусом контроля считают, что успех определяется их собственными действиями и навыками.

    Ключевые принципы постановки целей

    Первоначальные теоретические утверждения относительно постановки целей были сделаны, чтобы определить, как уровни предполагаемых достижений соотносятся с фактическими уровнями достижений (Локк, 1990). В рамках постановки целей разработано дополнительное положение о том, что, когда у человека есть конкретные цели, которые необходимо достичь, их результативность более очевидна, чем при отсутствии конкретных деталей. То есть постановка четко определенных целей ведет к повышению производительности.

    К 1990-м годам исследования по постановке целей привели к появлению теории постановки целей и выполнения задач, в которой были предложены 5 ключевых принципов успешного достижения цели (Locke & Latham, 1990).

    1. Обязательства

    Приверженность относится к степени, в которой человек привязан к цели, и его решимости достичь ее — даже когда он сталкивается с препятствиями. Согласно Локку и Латаму (1990), достижение целей лучше всего, когда люди преданы делу, и тем более, когда указанные цели трудны.

    Учитывая приверженность цели, если человек обнаруживает, что его результативность ниже требуемой, он, вероятно, увеличит свои усилия или изменит свою стратегию для ее достижения (Latham & Locke, 2006).

    Когда мы менее привержены целям — особенно более сложные, — мы увеличиваем вероятность отказа. При наличии сильной приверженности существует значительная связь между целями и результатами; мы с большей вероятностью сделаем то, что намереваемся делать. (Латам и Локк, 1991).

    Согласно Майнеру (2005), ряд факторов может повлиять на уровень наших обязательств. А именно, предполагаемая желательность цели и предполагаемая способность ее достижения. Ставите ли вы цель для себя или для других, чтобы добиться успеха, вы должны обладать желанием и всесторонним пониманием того, что требуется для ее достижения.

    2. Четкость

    Конкретные цели ставят вас на прямой курс. Когда цель расплывчата, она имеет ограниченную мотивационную ценность. Исследования Арви, Дьюхерста и Болинга (1976) показали, что ясность цели положительно связана с общей мотивацией и удовлетворенностью на рабочем месте.

    Ставьте ясные, точные и недвусмысленные цели, которые неявны и могут быть измерены. Когда цель ясна в вашем уме, вы лучше понимаете стоящую перед ней задачу. Вы точно знаете, что требуется, и достигнутый успех является дополнительным источником мотивации.

    3. Сложность

    Цели должны быть сложными, но достижимыми. Сложные цели могут повысить производительность за счет повышения самоудовлетворенности и мотивации к поиску подходящих стратегий, чтобы довести наши навыки до предела (Locke & Latham, 1990). И наоборот, цели, выходящие за рамки наших возможностей, не будут достигнуты, что приведет к чувству неудовлетворенности и разочарования.

    Мы мотивированы достижениями и предвкушением достижений.Если мы знаем, что цель сложна, но верим, что ее достичь в наших силах, у нас больше шансов на выполнение задачи (Zimmerman et al., 1992).

    4. Сложность задачи

    Майнер (2005) предположил, что чрезмерно сложные задачи предъявляют требования, которые могут приглушить эффекты постановки целей. Чрезмерно сложные цели, выходящие за рамки нашего уровня навыков, могут стать непосильными и негативно повлиять на моральный дух, производительность и мотивацию.

    Сроки достижения таких целей должны быть реалистичными.Предоставление достаточного времени для работы над достижением цели дает возможность переоценить сложность цели, одновременно анализируя и улучшая производительность. Даже самые мотивированные люди могут разочароваться, если сложность задачи слишком велика для их навыков.

    5. Обратная связь

    Постановка целей более эффективна при наличии немедленной обратной связи (Erez, 1977). Обратная связь, в том числе внутренняя, помогает определить степень достижения цели и ваш прогресс.

    Однозначная обратная связь гарантирует, что при необходимости можно будет предпринять действия. Если производительность падает ниже стандарта, необходимого для достижения цели, обратная связь позволяет нам задуматься о наших способностях и поставить новые, более достижимые цели. Когда такая обратная связь откладывается, мы не можем быстро оценить эффективность наших стратегий, что может привести к потенциальному снижению темпов прогресса (Zimmerman, 2008).

    Когда мы воспринимаем наш прогресс в достижении цели как адекватный, мы чувствуем себя способными осваивать новые навыки и ставить более сложные цели на будущее.

    8 интересных фактов о постановке целей

    1. Постановка целей и их размышление улучшает академические успехи. Около 25% студентов, поступающих на 4-летние университетские курсы, не заканчивают учебу — частые объяснения этого включают отсутствие четких целей и мотивации. Было показано, что программы вмешательства по постановке целей значительно улучшают академическую успеваемость (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl, & Shore, 2010).
    2. Цели хороши для мотивации и наоборот.Большинство определений мотивации включают цели и постановку целей в качестве существенного фактора, например, « Мотивация — это желание или желание, которое возбуждает и направляет целенаправленное поведение ». (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
    3. Постановка цели связана с достижением оптимальных условий для состояния потока. Постановка четких целей, которые одновременно сложны, но в пределах вашего уровня навыков, является мощным фактором, помогающим оказаться в «зоне».
    4. Оптимистичный подход к постановке целей может способствовать успеху.Исследования по постановке целей среди учащихся показывают, что такие факторы, как надежда и оптимизм, оказывают значительное влияние на то, как мы достигаем своих целей (Bressler, Bressler, & Bressler, 2010).
    5. Конкретные и сложные цели приводят к общему повышению производительности. Сравнение между эффектом неспецифических целей, таких как «Я постараюсь сделать все, что в моих силах», и конкретных, сложных целей предполагает, что люди, как правило, не работают хорошо, пытаясь «сделать все, что в их силах». Расплывчатая цель совместима с множеством результатов, в том числе с теми, которые ниже ваших возможностей (Locke, 1996).
    6. Люди с высокой эффективностью с большей вероятностью ставят сложные цели и привержены им. Люди, которые сохраняют веру в свои способности под давлением сложных целей, как правило, поддерживают или даже увеличивают свои последующие цели, тем самым улучшая последующие результаты. И наоборот, люди, которым не хватает этой уверенности, имеют тенденцию занижать свои цели (облегчая их достижение) и уменьшать свои будущие усилия (Locke, 1996).
    7. Социальное влияние является решающим фактором при выборе цели.Хотя влияние социальных факторов на достижение цели может уменьшаться с увеличением знаний о конкретных задачах, социальные влияния остаются сильным фактором, определяющим выбор цели (Klein, Austin & Cooper, 2008).
    8. Постановка целей — более мощный мотиватор, чем одни только денежные стимулы. Латам и Локк (1979) обнаружили, что постановка целей является основным механизмом, с помощью которого другие стимулы влияют на мотивацию. На рабочем месте деньги оказались наиболее эффективными в качестве мотиватора, когда предлагаемое вознаграждение зависело от достижения конкретных целей.

    Исследования и исследования

    Множество исследований показали, что постановка сложных, но достижимых целей увеличивает шансы на достижение и реализацию амбиций. Постановка четких целей с большей вероятностью сократит разрыв между текущими способностями и желаемыми целями. Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые исследования, связанные с постановкой целей.

    Постановка мячей в командах

    Растущее распространение командных структур на рабочем месте стимулировало исследования в области постановки целей внутри команд.Такое исследование показало структурные различия между постановкой целей для отдельных лиц и для групп (Locke & Latham, 2013).

    Kozlowski & Klein (2000) предположили, что, хотя эффективность индивидуальных и групповых целей может выглядеть схожей при рассмотрении конечных результатов, структура конструкта постановки целей сильно различается.

    В командных структурах люди должны участвовать в межличностном взаимодействии и различных других процессах, чтобы достичь цели команды.Кристоф-Браун и Стивенс (2001) изучали, как воспринимаемое командное мастерство и цели по производительности влияют на индивидуальный результат. Их результаты показали, что согласование целей в отношении производительности команды привело к большему индивидуальному удовлетворению и вкладу, независимо от силы цели.

    Постановка целей в виртуальных командах

    Внутри виртуальных команд (рабочих групп, в которых участники взаимодействуют удаленно) разработка взаимодействий, поощряющих постановку целей, приводит к достижению общих ментальных моделей (Powell, Piccoli, & Ives, 2004).Добавление промежуточных целей в дополнение к конечным целям и их четкая формулировка значительно улучшило выполнение задач в виртуальных группах (Kaiser, Tuller, & McKowen, 2000).

    Исследования Пауэлла и др. (2004) предложили, чтобы виртуальные группы нанимали «смотрителя» — того, кто отвечает за обмен важной информацией. Включение «смотрителя» — это средство обеспечения того, чтобы усилия каждого виртуального члена команды согласовывались с усилиями группы, чтобы была ясность ролей и чтобы вклад каждого члена команды продвигал команду к ее целям.

    Цели и научные круги

    Постановка образовательных целей в академических кругах обеспечивает четкое понимание учащимися того, что ожидается, что, в свою очередь, помогает сосредоточиться на достижении своих целей (Hattie & Timperly, 2007).

    Reis & McCoach (2000) предположили, что определенные характеристики обычно связаны с неуспеваемостью в учебе. К ним относятся низкая мотивация, низкий уровень саморегулирования и низкая оценка цели. У детей на саморегуляцию и мотивацию влияют воспринимаемые ценности цели и достижений.Когда цель ценится, дети с большей вероятностью будут участвовать, тратить больше усилий и лучше справляться с задачей

    Дальнейшее исследование McCoach и Siegle (2003) показало, что оценка цели была необходимой предпосылкой для мотивации к саморегулированию и достижению в учебной среде. Кроме того, вера студентов в свою эффективность для саморегулируемого обучения повлияла на академические цели, которые они ставили перед собой, и на их окончательные академические достижения (Zimmerman, 2008).

    Неврологическая реабилитация

    Постановка целей лежит в основе многих методов неврологической реабилитации.Холлидей, Баллинджер и Плейфорд (2006) исследовали, как стационарные пациенты с неврологическими нарушениями переживают постановку целей, и определили проблемы, лежащие в основе индивидуального опыта постановки целей.

    Их результаты показали, что в реабилитационных медицинских профессиях жизненно важно, чтобы пациенты понимали, чего от них ждут, чтобы постановка целей была значимой деятельностью.

    Постановка целей в физиотерапии

    Постановка целей — традиционный метод, используемый в практике физиотерапии.Котт и Финч (1991) исследовали потенциальное использование постановки целей для улучшения и измерения эффективности физиотерапии. Исследование показало, что активное участие пациента в процессе постановки целей имеет первостепенное значение для достижения целей.

    То есть участие в формировании целей, а не навязывание их извне, обязательно.

    Объяснение того, как (и почему) работает постановка целей

    Если все сделано правильно, постановка целей эффективна и часто имеет решающее значение для успеха.Цели направляют нас, фокусируя внимание на релевантном для цели поведении и отвлекаясь от нерелевантных задач (Zimmerman, Bandura, & Martinez-Pons, 1992). Майнер (2005) предположил, что постановка целей работает с помощью трех основных положений:

    1. Цели стимулируют производительность за счет мотивации прилагать необходимые усилия в соответствии со сложностью задачи.
    2. Цели мотивируют людей упорствовать в деятельности в течение долгого времени.
    3. Цели направляют внимание людей на соответствующие модели поведения и отвлекают от действий, которые не имеют отношения к выполнению задачи или наносят ей вред.

    Как обсуждалось ранее, конкретные и сложные задачи приводят к более высоким уровням производительности. Locke & Latham (1990) предположили, что эти типы целевых стратегий работают более эффективно по следующим причинам:

    1. Конкретные и сложные цели связаны с более высокой самоэффективностью (верой в свои навыки и способности).
    2. Им требуется более высокая производительность и больше усилий, чтобы вызвать чувство удовлетворения.
    3. Конкретные цели менее двусмысленны с точки зрения того, что составляет хорошую производительность.
    4. Сложные цели с большей вероятностью приведут к результатам, которые оценят люди.
    5. Они поощряют склонность заниматься задачей дольше.
    6. Чем конкретнее и сложнее цель, тем больше внимания ей будет уделять человек, часто используя навыки, которые ранее не использовались.
    7. Они мотивируют людей искать лучшие стратегии и планировать наперед.

    Есть ли недостатки?

    Хотя у постановки целей много преимуществ, у этого процесса есть потенциальные недостатки.При неправильном использовании постановка целей может вызвать, а не решить проблемы. Например, если цели используются с угрозой негативных последствий, стресс и беспокойство могут возрасти (Locke, 1996).

    Кроме того, когда возникает конфликт между двумя или более целями, производительность по каждой из них может быть подорвана (Локк, Смит, Эрез, Ча и Шаффер, 1994).

    Постановка цели может быть полезным инструментом для повышения интереса к задаче. Однако, если цель будет признана произвольной или недостижимой, это может привести к неудовлетворенности и плохой работе.Если сложные цели ставятся без надлежащего контроля качества, количество может быть достигнуто за счет качества (Latham & Locke, 2006).

    На рабочем месте стремление к немедленным результатам без внимания к тому, как они были достигнуты, может привести к использованию целесообразных и, в конечном итоге, дорогостоящих методов, таких как нечестность и тактика высокого давления для достижения быстрых результатов. Как и любой другой инструмент управления, постановка целей работает лучше всего в сочетании с хорошей управленческой оценкой (Latham & Locke, 1979).

    Когда задачи являются сложными по своей природе, очень важно, чтобы целевые директивы были однозначными и чтобы навыки человека соответствовали конечной цели. Если путь к цели неясен и отсутствует соответствующий предыдущий опыт, на который можно было бы ссылаться, люди вынуждены открывать новые стратегии для достижения своей цели.

    Хотя в некоторых случаях это можно сделать успешно, в других — нет, особенно если цели конкретны и трудны.Причина, по-видимому, в том, что при таком давлении туннельное зрение препятствует эффективным процедурам поиска (Locke, 1996).

    Хотя у постановки целей есть свои недостатки, важно помнить, что при достаточной дальновидности эти проблемы можно преодолеть или полностью предотвратить.

    Какие навыки для этого требуются?

    Есть некоторые важные навыки, необходимые для успешной постановки целей и их достижения. Хорошая новость в том, что им можно научиться и развить на практике.Если вы не можете достичь поставленных целей, возможно, проблема кроется в одной или нескольких из следующих областей:

    Планирование

    Старая пословица «не планировать — планировать неудачу» применима к успешному достижению цели. Низкое качество планирования отрицательно сказывается на производительности по отношению к целям (Smith, Locke, & Barry, 1990). Планирование и организационные навыки являются неотъемлемой частью процесса достижения цели. Благодаря правильному планированию мы можем расставить приоритеты и сосредоточиться на текущей задаче, избегая при этом посторонних отвлекающих факторов, которые могут увести нас от конечной цели.

    Самомотивация

    Без стремления к достижению наши попытки постановки целей обречены на провал. Мотивация к достижению цели побуждает нас развивать новые методы и навыки, чтобы добиться успеха (Локк, 2001). В более сложных обстоятельствах мотивация продолжать работу является мощным фактором достижения цели.

    Управление временем

    Управление временем — полезный навык во многих сферах жизни, включая постановку целей.Хотя постановка целей обычно считается особым поведением по управлению временем (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), управление временем также необходимо для успешного достижения цели. Если мы не рассмотрим должным образом временные рамки, необходимые для достижения цели, мы неизбежно проиграем.

    Кроме того, время, которое мы выделяем на планирование наших целей, напрямую влияет на выполнение задачи — чем больше времени потрачено на этап планирования, тем больше у нас шансов на успех (Smith, Locke, & Barry, 1990).

    Гибкость

    В какой-то момент все пойдет не так, как планировалось. Гибкость, позволяющая приспосабливаться к препятствиям, настойчивость в поддержании ваших усилий и продолжении перед лицом невзгод, необходимы для достижения вашей цели.

    Саморегулирование

    Человеку необходимо регулировать и управлять своими эмоциями для достижения своих личных и социальных целей. С развитым эмоциональным интеллектом приходит способность эффективно рассматривать и описывать мотивационные цели, задачи и миссии (Mayer, 2004).

    Обязательства и сосредоточенность

    Если мы не привержены нашим целям, постановка целей не будет работать (Локк, 2001). Совершенно необходимо, чтобы цели были важны и актуальны на личном уровне, и чтобы мы знали, что способны достичь или, по крайней мере, добиться существенного прогресса в достижении цели.

    Различные области, связанные с постановкой целей

    Многие области, связанные с постановкой целей, существенно влияют на конечный результат — от типа целей, которые мы ставим, до способов, которыми мы к ним подходим.Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые области, связанные с постановкой целей, и то, как они влияют на потенциальный успех.

    Производительность и мастерство

    Теоретики достижений различают два типа целей достижения, которые характеризуют цель индивидуального выполнения задачи: цели достижения мастерства, которые сосредоточены на развитии навыков, и цели достижения результатов, которые сосредоточены на демонстрации способностей (Ames & Archer, 1988).

    Цели мастерства побуждают пытаться совершенствоваться.Эти ориентированные на навыки цели связывают результаты с усилиями, вложенными в задачу, и рассматривают препятствия как указание на необходимость дальнейшего обучения. В рамках этих типов целей люди с большей вероятностью отреагируют на неудачу, увеличив усилия в будущем и найдя альтернативные стратегии, которые могут улучшить их навыки (Butler, 2014).

    Цели производительности побуждают людей доказывать свою эффективность. Эти типы целей определяют и оценивают компетентность задачи относительно других. Цели деятельности связывают результаты со способностями или их отсутствием.Неудачи рассматриваются как показатель низкой способности и снижают вероятность обращения за помощью, чтобы избежать демонстрации несоответствия (Butler, 2014).

    Цели успеваемости могут вызывать чувство беспокойства и мешать выполнению задания, тогда как цели усвоения способствуют вовлечению посредством самооценки и постоянного улучшения. Это говорит о том, что цели мастерства могут оказывать более положительное влияние на мотивацию и, в свою очередь, на достижение цели (Nichols, 1984).

    Хотя отчасти это так, но все не так однозначно.Эллиот и Харацкевич (1994) исследовали влияние целей мастерства и производительности на внутреннюю мотивацию.

    Они обнаружили, что цели мастерства оказались оптимальными для субъектов с низкой ориентацией на достижения, в то время как цели успеваемости снижали их интерес к задаче и приводили к низкой успеваемости. И наоборот, испытуемые, ориентированные на высокие достижения, показали положительную реакцию на цели, ориентированные на результат.

    Просоциальность

    Большая часть существующих исследований, вдохновленных теорией достижения целей, сосредоточена на рабочем месте и академических кругах.Отдельное направление исследований предполагает, что постановка целей не только способствует более глубокому пониманию достижения, но также зависит от межличностного мира людей. Принятие и уважение сверстников существенно влияет на то, как мы выбираем и выражаем цели (Covington, 2000).

    Достижение социальных целей может помочь организовать, направить и расширить возможности людей для более полных достижений. Например, желание достичь целей ради группы — хорошо известное явление, и оно составляет основу большей части успеха совместного обучения (Hertiz-Lazarowitz et al 1992).

    Самооценка

    Ковингтон (1992) предположил, что цели достижения, принятые в образовательной среде, будь то ориентированные на мастерство или ориентированные на результат, отражают попытку установить и поддерживать чувство значимости и принадлежности к обществу, которое ценит компетентность и успех.

    Фактически, люди считаются столь же достойными, насколько и их способности достигать целей. Страх неудачи в этом контексте может повлиять на достижение целей. Оценки, которых достигают учащиеся, и успехи на рабочем месте часто являются мерой, по которой люди судят об их ценности.

    Подход против уклонения

    В то время как большинство теоретиков целей достижения и внутренней мотивации постулируют существование двух основных целевых ориентаций (мастерство и производительность), Эллиот и Харацкевич (1996) предложили разделить производственные цели на независимый подход и ориентацию на избегание.

    При постановке целей люди могут стремиться к достижению компетентности или стремиться избежать некомпетентности; нами движет либо желание успеха, либо страх неудачи (Lewin, Dembo, Festinger, & Sears, 1944).

    3 категории, полезные для постановки здоровых целей

    Когда дело доходит до постановки целей, мы можем в целом определить тип цели как попадающий в одну из трех категорий. Поступая таким образом, мы можем установить цель в каждой категории или несколько целей в одной категории, позволяя сосредоточить наше внимание на конкретных или нескольких областях, требующих особого внимания.

    1. Цели на время

    Цели можно разделить на краткосрочные и долгосрочные.Как следует из названия, для достижения краткосрочных целей требуется относительно меньше времени, чем для достижения более долгосрочных. Несмотря на то, что не существует определенного определения перехода от краткосрочной к долгосрочной цели, мы можем рассматривать цели, на достижение которых уходит от одного дня до нескольких недель, как краткосрочные, а цели, на которые, как ожидается, потребуется месяц или более, — как долгосрочные -срочные цели.

    2. Сосредоточьтесь на целях

    Цели

    Focus — это большие цели, те достижения, которые могут изменить вашу жизнь.Это цели, которые, как правило, попадают в категорию долгосрочных и могут включать шаги, требующие адаптации в различных контекстах.

    Например, цель « Я напишу и опубликую свой первый роман к концу следующего года » может повлечь за собой обучение творческому письму и исследования в области самостоятельной публикации, необходимость скорректировать вашу ситуацию с трудоустройством. чтобы дать достаточно времени для достижения цели в отведенный срок.

    3.Тематические цели

    Эти цели четко вписываются в определенную область вашей жизни. Тематические цели могут относиться к какому-либо аспекту вашей личной жизни, вашей карьеры или ваших финансов.

    Например, финансовой целью может быть « сэкономить 1000 долларов к концу года», а личной целью может быть « снизить уровень холестерина до X в течение 6 месяцев ».

    Категории времени, внимания и темы не исключают друг друга. Скорее всего, цели можно разделить как минимум на две категории.Мы можем поставить себе краткосрочную финансовую цель « сэкономить 1/3 зарплаты в следующем месяце » или, возможно, долгосрочную личную цель « достаточно подготовиться, чтобы участвовать в соревновании« Железный человек »» или что-то еще. другое их сочетание.

    Схема постановки личных целей

    Постановка личных целей — это личное дело каждого, только вы знаете, чего хотите достичь. Следующий план поможет сосредоточить ваше внимание на процессе постановки личных целей и направит вас в правильном направлении для успешного достижения личных целей.

    Поставить три цели

    Может возникнуть соблазн подойти к постановке целей с энтузиазмом, и хотя энтузиазм — это хорошо, важно не торопиться слишком быстро. Ограничивая количество целей, которые вы изначально ставите, меньше шансов, что вы будете перегружены предстоящими задачами. Установка всего нескольких начальных целей позволит вам начать путешествие, избегая при этом негативных эмоций, сопровождающих неудачу.

    По мере того, как вы начинаете достигать своих целей, попробуйте ставить более сложные и долгосрочные цели, чтобы еще больше расширить свои возможности.Установив цели, не забывайте регулярно их пересматривать. Когда вы начинаете процесс постановки целей, может быть полезно пересматривать свой прогресс ежедневно или еженедельно, в зависимости от цели.

    Ориентация на краткосрочные цели

    Изначально лучше ставить краткосрочные и более реалистичные цели. Постановка краткосрочных целей, таких как «, я научусь готовить блины к следующей неделе, », дает более частые возможности для обзора и признания достижения целей.Более частый опыт успеха приводит к более сильным положительным эмоциям и повышению мотивации для постановки дополнительных целей или сочетания краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.

    Сделайте ваши цели позитивными

    Перефразируйте негативные цели, такие как « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи », в более позитивные термины, например « Я хочу чувствовать себя здоровым и изменю свою диету для этого ». В случае отрицательных целей исходная мотивация часто исходит из негатива, например: « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи, потому что чувствую себя непривлекательным ».Эти негативные коннотации могут привести к самокритике и демотивации.

    Неспособность достичь положительной цели рассматривается как показатель того, что, хотя мы, возможно, и потерпели неудачу, по крайней мере, мы все еще на правильном пути.

    3 Описание постановки целей на практике

    1. Психологическое здоровье

    Постановка целей — надежный метод поддержки позитивного психического здоровья (Rose & Smith, 2018). Обдумывая цели, которых вы хотели бы достичь в отношении психологического здоровья, подумайте о том, что вы хотите изменить и как вы хотите это изменить.Достижение целей в любом аспекте жизни может повысить самооценку и самоэффективность, что приведет к повышению уверенности в себе и благополучию.

    Джанет думает о своем благополучии и хочет внести изменения, чтобы улучшить свое психическое здоровье. В этой области такие цели, как « Я хочу быть счастливее », слишком расплывчаты и создадут препятствия на пути к достижению. Джанет останавливается на более конкретных целях: « Я буду делать каждый день одно дело, которое сделает меня счастливым, ». Это гораздо более реалистично, и его легко проверить.

    2. Взаимоотношения

    Каневелло и Крокер (2011) предположили, что цели способствуют циклам реакции между людьми и улучшают качество отношений. Установление межличностных целей позволяет нам создавать более качественные отношения, характеризующиеся повышенной отзывчивостью, что в конечном итоге улучшает качество отношений для всех участников.

    Тоби решает, что хочет проводить больше времени со своей семьей, после размышлений о том, как он может это сделать, он чувствует, что проблема может быть связана с тем, что он много ночей проводит на работе допоздна.Тоби решает: « Я буду каждый вечер возвращаться с работы домой, прежде чем дети лягут спать ».

    Хотя это может показаться конкретной целью, все еще остается много двусмысленности. Что, если ему придется работать допоздна, чтобы уложиться в срок? И он, и его дети будут разочарованы и разочарованы таким результатом.

    Изучив свою цель, Тоби вносит некоторые изменения и думает, что цель: « Я буду следить за тем, чтобы я был дома с работы 2 дня в неделю, чтобы я мог видеть детей перед сном ».Добавив конкретики, он сделал свою цель более достижимой и измеримой. Просматривая прогресс своей цели, Тоби может решить изменить ее на три раза в неделю, если опыт подсказывает ему, что это достижимо.

    3. Финансовый

    Деньги или их отсутствие могут сильно повлиять на наше психическое здоровье и благополучие (Mind, 2016). Невозможно знать, чем вас обернется жизнь — болезнь, избыточность, неожиданные траты.

    В этой категории, как и во многих других, краткосрочные, небольшие цели часто с большей вероятностью приведут к успеху.Возможно, у вас есть долг, от которого вы хотите избавиться, или даже сберегательный фонд на черный день. Какой бы ни была ваша финансовая цель, небольшие позитивные шаги по установлению контроля над своими финансами могут иметь большое значение.

    Дженни думала о своих финансах и решает, что она хочет начать копить свои сбережения. Вместо того, чтобы ставить расплывчатую цель: « Я хочу сэкономить », она более подробно думает о своей цели и ставит цель « Я сэкономлю 500 долларов в следующие 8 недель ». Сделав цель более конкретной и измеримой, Дженни повысила вероятность ее реального достижения.

    Теперь цель может быть пересмотрена по мере того, как она решит, и будет ясно, идет ли она по правильному пути.

    3 PDF-файла для постановки целей

    Этот PDF-файл: «Рабочая тетрадь для постановки целей и доказательных стратегий для достижения успеха » содержит множество упражнений и рабочих листов с целью обучения читателя передовым методам разработки, достижения и достижения важных целей.

    Составлено Кэролайн Адамс Миллер, MAPP, автором книги « Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide ». Учебное пособие из 90+ страниц обеспечивает структурированный подход, помогающий читателям добиваться успешной постановки целей.

    Эта рабочая тетрадь / руководство основана на материалах ряда областей, включая работу по «процветанию» от отца-основателя позитивной психологии, доктора Мартина Селигмана. Он представляет собой тщательный процесс из шести тем, который направляет читателей к успешной постановке целей и обеспечивает углубленный обзор лежащей в основе психологии.

    PDF-документ

    Anxiety Canada « Руководство по постановке целей » представляет собой простое, но эффективное руководство о том, как определять, ставить и достигать реалистичных целей. Руководство легко разбивает процесс на простые для выполнения шаги, побуждая читателей взглянуть на свои будущие перспективы в позитивном свете.

    Вкратце, руководство разбито на 5 шагов:

    1. Определите свои цели, стараясь быть реалистичными и конкретными.
    2. Разбейте эти цели на более мелкие шаги.
    3. Определите потенциальные препятствия между вами и вашими целями.
    4. Составьте расписание и выделите достаточно времени для достижения целей.
    5. Сделай это!

    Это руководство — действительно отличный способ развлечься в том, что касается практики постановки целей, и представляет собой фантастическую отправную точку, если вы хотите сразу приступить к практике постановки целей.

    PDF-документ Университета Эксетера « Постановка целей » для лиц с физическими недостатками был составлен аккредитованным BABCP когнитивно-поведенческим психотерапевтом, доктором Полом Фаррандом и младшим научным сотрудником Джоанн Вудфорд. В руководстве основное внимание уделяется постановке целей для людей, сталкивающихся с проблемами физического здоровья.

    Помимо рекомендаций по постановке целей, руководство содержит рабочие листы, с помощью которых можно отслеживать свой прогресс.

    Как часто мы должны пересматривать цели?

    После того, как ваши цели установлены, важно вернуться к ним и переоценить их.Обзор целей дает возможность оценить прогресс и убедиться, что они по-прежнему актуальны.

    В то время как некоторые цели могут быть достигнуты относительно быстро, для продолжения других требуется время, терпение и длительная мотивация. Частота пересмотра целей во многом зависит от самой цели. Более точно то, что вы должны регулярно пересматривать свои цели.

    Если, например, вы поставили себе меньшие вехи на пути к своей конечной цели, может быть разумным пересматривать их еженедельно.Осведомленность о своем прогрессе дает возможность изменить свои действия и цели, чтобы не подорвать ту тяжелую работу, которую вы уже проделали.

    Возможно, дела идут не совсем так, как планировалось, регулярные обзоры позволяют вам задуматься о сложности поставленных вами целей. Цель сложнее, чем вы ожидали? Что вы можете улучшить, чтобы достичь этого?

    Регулярные обзоры целей гарантируют, что цель по-прежнему актуальна — вы все еще хотите достичь этого? Если вы не «проверяете» свой прогресс, вы можете потерять из виду свою конечную цель, что приведет к разочарованию, разочарованию и меньшей мотивации для ее достижения, чем когда вы только начали свой путь.

    Цели, зависящие от времени, такие как изучение нового языка, могут занять месяцы или даже годы. При работе над такими долгосрочными целями рекомендуется разбить их на более управляемые цели, которые можно будет пересматривать еженедельно.

    По сути, анализ ваших целей гарантирует, что вы отслеживаете свой прогресс относительно успехов и неудач. Это дает вам возможность анализировать хорошее и плохое, чтобы вы могли перегруппироваться, опираться на эти знания и улучшать будущие стратегии постановки целей.

    Есть ли золотые правила?

    Просматривая обилие доступной литературы о положительных аспектах постановки здоровых целей, вы можете задаться вопросом, существует ли принятый в отрасли стандарт для формирования целей.

    S.M.A.R.T. Протокол предлагает руководство, которое поможет вам установить цели, соответствующие вашим способностям, своевременные и измеримые. Если вы не уверены в процессе постановки целей, структура S.M.A.R.T предлагает проверку чувств, чтобы убедиться, что ваши цели являются наилучшими из возможных.

    S для конкретного

    При постановке целей важно быть как можно более конкретным. Это может иметь большое значение между знанием того, к чему вы стремитесь и как вы этого добьетесь, и разочарованием перед лицом, казалось бы, непреодолимой или неограниченной цели.

    Конкретности в постановке целей можно достичь, глядя на то, что, почему, где, когда и как цели. Чего я хочу добиться? Как я туда доберусь? Когда я должен был достичь этой цели?

    M для измеримого

    Наличие цели, которая может быть определена количественно, значительно упрощает отслеживание вашего прогресса.Рассмотрим цель «стать лучше», как узнать, когда достигнута пиковая физическая форма? Мы можем вечно сидеть на беговой дорожке, не зная, достигнута ли наша цель.

    Изменение цели на «Я хочу стать лучше, чтобы я мог принять участие в полумарафоне» делает цель более четкой, что позволяет непрерывно оценивать наш прогресс в достижении.

    A означает «достижимо / достижимо»

    Достижима ли поставленная вами цель? Хотя люди трудолюбивы, изобретательны и обладают огромным потенциалом к ​​достижению, цели, которые мы ставим, должны быть основаны на реальности, чтобы мы не разочаровывались.

    Используя тот же пример « поправься », если вы никогда в жизни не тренировались или, возможно, страдаете каким-либо нарушением подвижности нижней части тела, было бы нереалистично поставить цель, скажем, « достаточно физически подготовлен, чтобы бегать сверх -марафон на следующей неделе ‘.

    Найти баланс между необходимыми усилиями и поставленной задачей может быть непросто, награда, полученная за достижение цели, должна стоить затраченных усилий.

    R соответствует

    Здесь мы более пристально сосредотачиваемся на субъективном «почему».Является ли поставленная вами цель чем-то, чего вы действительно хотите достичь, или это связано с каким-то внешним давлением? Вы действительно хотите удвоить эффективность работы своего отдела? Принесет ли бег марафона удовлетворение лично для вас?

    Как собака, гонящаяся за автомобилем, когда вы, наконец, достигнете своей цели, вам это понравится или это будет неэффективным выводом?

    T для определенного времени

    Крайние сроки максимизируют компонент вознаграждения по сравнению со временем достижения цели.Например, « подготовься достаточно, чтобы пробежать полумарафон к концу лета » включает четкие, но достижимые временные рамки.

    Установка крайнего срока, требующего неистового обучения или тренировок для достижения цели, может превратить положительный опыт постановки целей в излишне напряженное мероприятие.

    Как лучше всего достичь поставленных целей?

    Вы когда-нибудь принимали грандиозное новогоднее решение только для того, чтобы обнаружить, что к середине января вы сдались или совсем забыли об этом? Скорее всего, вы поставили себе цель, которая была слишком общей, слишком амбициозной или чего-то, чему вы не были полностью привержены.Использование здоровых методов постановки целей — отличный способ решить эти проблемы.

    Запишите свои цели

    Это может показаться ненужным дополнительным усилием, но есть смысл приложить ручку к бумаге. Запишите свои цели и тщательно подумайте о шагах, которые необходимо предпринять для их достижения. Сам факт записи чего-либо улучшает запоминание (Naka & Naoi, 1995), а наличие физического напоминания о том, чего вы хотите достичь, означает, что вы можете отметиться и просмотреть это в любое время.

    Реализуйте план и регулярно его пересматривайте.

    Обдумайте временные рамки, в которые вы хотите достичь своей цели. Если ваша цель особенно сложна, разбейте ее на более мелкие, более достижимые цели, которые приведут к достижению вашей основной цели.

    Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу повышения», подумайте о более мелких шагах, которые помогут вам достичь этой цели: «В следующие 4 недели я возьму на себя обязательство взяться за проект, который раньше не пробовал».Что бы вы ни решили, убедитесь, что это подходит вам.

    Будьте конкретны и часто проверяйте свой прогресс

    То, как мы формулируем цели, является неотъемлемой частью результатов наших усилий. Более конкретные цели будут гораздо эффективнее, чем общее заявление. Переосмыслите свои цели, представив их в более конкретных терминах, а затем опирайтесь на них.

    Вознаграждайте себя за успехи, но не наказывайте себя за неудачи.

    Это не означает вознаграждение себя шоколадом за достижение цели здорового питания, это скорее внутреннее похлопывание по спине.Признайте свой успех и наслаждайтесь положительными эмоциями, которые его сопровождают.

    Важно быть стойким перед лицом невзгод. Переоценивайте свои цели и вносите изменения, когда чувствуете, что это необходимо.

    Стрелять к звездам — ​​это здорово, но постановка целей — это больше о том, чего вы можете реально достичь, а не об идеалистическом видении того, чего вы надеетесь достичь.

    7 советов и стратегий

    1. Мозговой штурм .Подумайте, чего вы хотите достичь, и конкретизируйте свои цели — действительно подумайте о своих основных ценностях и о том, к какому результату вы стремитесь, и запишите их. Четкие цели обеспечат всестороннее понимание того, что требуется для их достижения. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, чего вы хотите.
    2. Создание «дерева целей» . Этот инструмент процесса логического мышления — отличный способ сосредоточиться на своей цели, обдумывая стратегию, которую вы можете использовать для ее достижения.Самая верхушка дерева — это конечная цель — ваша миссия. На следующем уровне есть максимум пять задач, которые имеют решающее значение для достижения вашей основной цели. Под целями находятся необходимые условия, необходимые для достижения каждой из них. Дерево целей похоже на карту успеха: с течением времени каждый шаг обозначается цветом по мере его завершения, что означает, что вы можете легко просмотреть свой прогресс с первого взгляда.
    3. Будьте оптимистичны, но реалистичны . Если вы поставите нереалистичную цель, это может отговорить вас от продолжения ваших усилий.
    4. Оцените свои цели и поразмышляйте над ними . Обратная связь превосходит обратную связь без обратной связи, а обратная связь, создаваемая самими людьми, более действенна, чем обратная связь, создаваемая извне (Ivancevich & McMahon, 1982). После определения цели обратная связь — лучший способ оценить, насколько хорошо вы справляетесь. Попробуйте составить расписание, в котором вы сможете «проверять» свои успехи каждую неделю — вам нужно переоценить и переопределить свою цель?
    5. Периодическое подкрепление включает в себя чередование более легких и достижимых целей между более сложными и трудными целями (Martin & Pear, 2019).Достижение каждой меньшей цели само по себе становится вознаграждением, обеспечивая тем самым положительный эффект успеха через регулярные промежутки времени.
    6. Расскажите другим о своих целях . Когда мы разделяем наши цели, мы более склонны проявлять ответственность и укреплять приверженность. Если вы расскажете другу о цели, которую вы поставили, что вы почувствуете, если он спросит об этом, а вы не добились ее?
    7. Верьте в свои способности , но знайте, что ничего страшного, если что-то не идет по плану.Переоценка нашего прогресса и переосмысление целей — все это часть процесса. Помните, что любое продвижение к вашей цели — это хорошо.

    Сообщение о возвращении домой

    У всех нас есть способность адаптироваться и соответствовать нашим личным ожиданиям. Посредством постановки целей мы поднимаем планку по отношению к нашему собственному потенциалу и заставляем себя добиваться того, на что мы только надеялись.

    Применяли ли вы какие-либо техники постановки целей, которые помогут вам на пути к успеху? Или, может быть, у вас возникнет соблазн начать работу по собственному плану? Как вы собираетесь превратить постановку цели в достижение цели? Дайте нам знать в комментариях ниже.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

    Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

    • Эймс, К., и Арчер, Дж. (1988). Достижение целей на уроках. Журнал педагогической психологии, 34 , 260-267.
    • Арви, Р. Д., Дьюхерст, Х. Д., и Болинг, Дж. С. (1976). Взаимосвязь между ясностью цели, участием в постановке целей и личностными характеристиками удовлетворенности работой в научной организации. Журнал прикладной психологии, 61 (1), 103-105.
    • Бресслер, М., Бресслер, Л., и Бресслер, М. (2010). Роль и отношения надежды, оптимизма и постановки целей в академическом успехе: исследование студентов, обучающихся на онлайн-курсах бухгалтерского учета. Журнал Академии лидерства в образовании, 14, 37-51.
    • Батлер Р. (2014). Роль пола в образовательных контекстах и ​​результатах. Достижения в развитии и поведении детей, 47 , 1-41.
    • Cott, C., & Finch, E. (1991). Целеполагание в физиотерапевтической практике. Physiotherapy Canada, 43 , 19-22.
    • Ковингтон, М. В. (1992). Оценка: взгляд на мотивацию и школьная реформа с точки зрения самооценки . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
    • Ковингтон, М. В. (2000). Теория целей, мотивация и школьная успеваемость: интегративный обзор. Annual Review of Psychology, 51 , 171-200.
    • Эллиот, А. Дж. И Харацкевич, Дж. М. (1994). Постановка цели, ориентация на достижение и внутренняя мотивация: посреднический анализ. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 968-980.
    • Эрез, М. (1977). Обратная связь: необходимое условие для взаимоотношений между постановкой целей и производительностью. Журнал прикладной психологии, 62 , 624-627.
    • Хэтти, Дж. И Тимперли, Х. (2007). Сила обратной связи. Обзор исследований в области образования, 77 , 81-112.
    • Гертиц-Лазаровиц Р., Кирдус В. Б. и Миллер Н. (1992). Последствия текущих исследований по совместному взаимодействию для применения в классе. В R. Hertz-Lazarowtiz & N. Miller (Eds.). Взаимодействие в кооперативных группах: теоретическая анатомия группового обучения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
    • Холлидей, Р.К., Баллинджер, К., Плейфорд, Э. (2007). Постановка целей неврологической реабилитации: перспективы пациентов, инвалидность и реабилитация. Читатель по трудотерапии, 29 , 389-394.
    • Иванцевич, Дж. М., и Мак-Магон, Дж. Т. (1982). Влияние постановки целей, внешней обратной связи и самогенерируемой обратной связи на переменные результата: полевой эксперимент. Журнал Академии Менеджмента, 25 (2), 359-372.
    • Kaiser, P., Tullar, W., & McKowen, D.(2000). Проекты студенческих команд через Интернет. Business Communication Quarterly, 63 , 75-82.
    • Кляйн, Х. Дж., Остин, Дж. Т., и Купер, Дж. Т. (2008). Выбор целей и процессы принятия решений. В R. Kanfer, G. Chen, & R. D. Pritchard (Eds). Трудовая мотивация: прошлое, настоящее и будущее . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
    • Kleinginna, P., & Kleinginna, A. (1981). Категоризированный список определений мотивации с предложениями по согласованному определению. Мотивация и эмоции, 5 , 263-291.
    • Кристоф-Браун, А. Л., и Стивенс, К. К. (2001). Согласованность целей в проектных командах: имеет ли значение соответствие личного мастерства участников целям работы? Журнал прикладной психологии, 86 (6), 1083-1095.
    • Латам, Г. П., и Локк, Э. А. (1979). Постановка цели: эффективный метод мотивации. Организационная динамика, 8 , 68-80.
    • Лэтам, Г. П. (2004). Мотивационные преимущества постановки целей. Management Perspectives, 18 , 4, 126-129.
    • Латам, Г. П., и Локк, Э. А. (2006). Увеличение преимуществ и преодоление ошибок постановки целей. Организационная динамика, 35 , 332-340.
    • Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (1990). Теория постановки целей и выполнения задач. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
    • Локк, Э. А., Смит, К. Г., Эрез, М. Э., Ча, Д. О., и Шаффер, А. (1994). Влияние внутриличностного конфликта целей на результативность. Журнал менеджмента, 20 , 67-91.
    • Локк, Э. А. (1996). Мотивация через осознанную постановку целей. Прикладная и превентивная психология, 5 , 117-124.
    • Локк, Э. А. (2001). Мотивация постановкой цели. В Р. Т. Голембевски (Ред). Справочник по организационному поведению, второе издание, исправленное и дополненное . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Марсель Деккер.
    • Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (2002). Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея, Американский психолог, 57 , 705-717.
    • Локк, Э. А. и Латам, Г. П. (2013). Новые разработки в постановке целей и выполнении задач. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
    • Локк, Э. (2019). Эдвин Локк, вы ставите эффективные цели? Подкаст с профессором Эдвином Локком . [Аудиоподкаст] Получено с https://www.michellemcquaid.com/podcast/mppw44-edwin-locke/
    • Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L., & Phillips, A. P. (1990). Управление временем студентов колледжа: взаимосвязь с успеваемостью и стрессом. Журнал педагогической психологии , 82 (4), 760-768.
    • MacLeod, A.K., Coates, E., & Hetherton, J. (2008). Повышение благополучия через обучение навыкам постановки целей и планирования: результаты краткого вмешательства. Журнал исследований счастья , 9 (2), 185-196.
    • Мартин, Г., и Груша, Дж. П. (2019). Модификация поведения: что это такое и как это делать (11-е изд.). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
    • Майер, Дж.Д. (2004). Что такое эмоциональный интеллект? Лаборатория личности UNH. Получено с https://scholars.unh.edu/personality_lab/8
    • Маккоуч, Д. Б., и Сигл, Д. (2003). Обзор оценки отношения к школе — Пересмотренный: новый инструмент для выявления академически способных учащихся, которые не успевают. Образовательные и психологические измерения, 63 , 414-429.
    • Маккарди М., Скиннер К. Х., Грэнтам К., Уотсон Т. С. и Хиндман П. М. (2001). Улучшение поведения ученика начальной школы во время сидячей работы по математике за счет вкрапления дополнительных кратких задач. Обзор школьной психологии, 30 , 23-32.
    • Статистика разума. (нет данных). Деньги и психическое здоровье . Получено с https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/money-and-mental-health/#.XH-UZfn7TIV
      • .
    • Майнер, Дж. Б. (2005). Организационное поведение 1: Основные теории мотивации и лидерства . Оксон, Великобритания: Рутледж.
    • Морисано Д., Хирш Дж. Б., Петерсон Дж. Б., Пил Р. О. и Шор Б. М. (2010). Постановка, разработка и размышление над личными целями улучшает успеваемость. Журнал прикладной психологии , 95 (2), 255-264.
    • Нака, М., и Наои, Х. (1995). Влияние повторной записи на память. Память и познание, 23 , 201-212.
    • Николлс, Дж. Г. (1984). Мотивация достижения: представления о способностях, субъективном опыте, выборе задачи и производительности. Психологический обзор, 91 , 328-346.
    • Пауэлл, А., Пикколи, Г., и Айвз, Б. (2004). Виртуальные команды: обзор текущей литературы и направления будущих исследований. База данных ACM SIGMIS: БАЗА ДАННЫХ для достижений в информационных системах , 35 (1), 6-36.
    • Рейс, С. М., и Маккоуч, Д. Б. (2000). Низкая успеваемость одаренных учеников: что мы знаем и куда идем? Gifted Child Quarterly, 44 , 152-170
    • Роуз, Г., и Смит, Л. (2018). Восстановление психического здоровья, постановка целей и рабочий альянс в австралийской общественной организации. Health Psychology Open, 5 (1), 1-9.
    • Райан, Т.А. (1970). Преднамеренное поведение . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рональд Пресс.
    • Шунк, Д. Х. (1985). Участие в постановке целей: влияние на самоэффективность и навыки детей с ограниченными возможностями обучения. Журнал специального образования, 19 (3), 307–317.
    • Сейтс, Г. Х., и Лэтэм, Г. П. (2000). Влияние постановки целей и размера группы на производительность в социальной дилемме. Canadian Journal of Behavioral Science, 32 , 104–116
    • Смит, К., Локк, Э., И Барри Д. (1990). Постановка целей, планирование и организационная деятельность: экспериментальное моделирование. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 46, 118-134.
    • Винсент П. Дж., Боддана П. и Маклауд А. К. (2004). Положительные жизненные цели и планы при парасуициде. Клиническая психология и психотерапия: Международный журнал теории и практики , 11 (2), 90-99.
    • Циммерман, Б. Дж., Бандура, А., и Мартинес-Понс, М.(1992). Самомотивация для академической успеваемости: роль убеждений в самоэффективности и постановки личных целей. Американский журнал исследований в области образования , 29 (3), 663-676.
    • Циммерман, Б. Дж. (2008). Постановка целей: ключевой проактивный источник академического саморегулирования. В Д. Х. Шунк и Б. Дж. Циммерман (ред.). Мотивация и саморегулируемое обучение: теория, исследования и приложения . Абингдон, Великобритания: Тейлор и Фрэнсис.

    Обеспечение успеха ваших сотрудников

    Общеизвестно, что помощь сотрудникам в постановке и достижении целей является важной частью работы каждого менеджера.Сотрудники хотят видеть, как их работа способствует достижению более крупных корпоративных целей, и постановка правильных целей делает эту связь явной для них и для вас, как их руководителя. Постановка целей особенно важна как механизм для обеспечения постоянной обратной связи и обратной связи на конец года. Устанавливая и отслеживая цели, вы можете в режиме реального времени давать своим сотрудникам информацию об их работе, мотивируя их на достижение большего.

    Что говорят эксперты
    Итак, насколько вы должны участвовать в оказании помощи сотрудникам в постановке и достижении их целей? Поскольку неспособность достичь целей может иметь последствия для вас, вашего сотрудника и вашей команды, а также для всей организации, вам необходимо сбалансировать свое участие с ответственностью сотрудника над процессом.Линда Хилл, профессор делового администрирования Уоллеса Бретта Донхэма в Гарвардской школе бизнеса и соавтор книги «Быть ​​боссом: 3 императива для того, чтобы стать великим лидером» , говорит: «Работа менеджера заключается в обеспечении« поддерживающей автономии », что уместно до уровня способностей человека ». Ключ к успеху — в практических занятиях, давая своим сотрудникам возможность добиться успеха самостоятельно. Вот несколько принципов, которым нужно следовать, когда вы будете ориентироваться, как наилучшим образом поддержать своих людей в достижении их целей.

    Свяжите цели сотрудников с целями более крупной компании
    Чтобы цели были значимыми и эффективными в мотивации сотрудников, они должны быть связаны с более крупными амбициями организации. Сотрудники, которые не понимают, какую роль они играют в успехе компании, с большей вероятностью потеряют интерес. «Для достижения целей часто нужно идти на компромисс, когда дела идут не так, как планировалось. [Сотрудники] должны понимать общую картину, чтобы идти на компромисс, когда что-то идет не так », — говорит Хилл. Независимо от того, на каком уровне находится сотрудник, он должен уметь четко сформулировать, как его усилия вписываются в более широкую стратегию компании.

    Убедитесь, что цели достижимы, но непросто
    Поскольку в конечном итоге ответственность за достижение целей лежит на сотрудниках, они должны иметь сильный голос при их постановке. Попросите сотрудника наметить цели, которые напрямую влияют на миссию организации. После того, как она предложит начальные цели, обсудите, являются ли ее цели реалистичными и достаточно сложными. «Цели растяжения возникают в процессе переговоров между сотрудником и менеджером», — говорит Срикант М.Датар, профессор бухгалтерского учета Артура Лоуэса Дикинсона в Гарвардском университете и участник модуля по постановке целей Harvard ManageMentor. Однако будьте осторожны: члены вашей команды могут обидеться на вас, если вы будете настаивать на слишком сложных для достижения целях. В то же время не стоит целиться слишком низко. Если вы будете чрезмерно осторожны, вы упустите возможности и согласитесь на посредственность. «Когда все сделано правильно, амбициозные цели создают в организации много энергии и импульса», — говорит Датар.Но при плохой работе они «не достигают цели мотивации сотрудников и оказания им помощи в достижении лучших результатов, как они были задуманы», — добавляет он. Хуже того, плохо поставленные цели могут быть разрушительными для морального духа и производительности сотрудников, а также для производительности организации в целом.

    Создайте план успеха
    После того, как цель установлена, попросите сотрудника объяснить, как он планирует ее достичь. Пусть он разбивает цели на задачи и ставит промежуточные цели, особенно если это большой или долгосрочный проект.Спросите своего сотрудника: каковы подходящие вехи? Каковы возможные риски и как вы планируете ими управлять? Поскольку цели редко достигаются в вакууме, Хилл предлагает вам «помочь своим людям понять, от кого они зависят в достижении этих целей». Затем решите с ними проблему, как лучше всего повлиять на этих людей для выполнения работы.

    Отслеживание прогресса
    Постоянное наблюдение за прогрессом сотрудников поможет предотвратить любые проблемы на раннем этапе. «У нас часто возникают проблемы, потому что мы не сигнализируем о том, что мы партнеры в достижении целей», — говорит Хилл.Не ждите времени проверки или окончания проекта, чтобы проверить его. Проверяйте как долгосрочные, так и краткосрочные цели еженедельно. Даже вашим высокопроизводительным сотрудникам требуется постоянная обратная связь и наставничество. Спросите своего сотрудника, какой вид мониторинга и обратной связи будут для нее наиболее полезными, особенно если задача особенно сложная или что-то, что она делает впервые.

    Когда что-то идет не так
    Очень немногие из нас достигают своих целей без каких-либо препятствий на пути.Выстраивайте отношения с сотрудниками, чтобы они чувствовали себя комфортно, приходя к вам, если и когда возникают проблемы. Если ваш сотрудник сталкивается с непредвиденным препятствием, возможно, цель требует доработки. Однако сначала попросите его предложить вам возможное решение, чтобы вы могли дать ему наставления и советы. Если его попытки решить проблему не увенчаются успехом, вам нужно будет принять дальнейшее участие.

    А как насчет личных целей?
    Некоторые менеджеры забывают думать о том, что сотрудник лично пытается выполнить в контексте работы.«Если я буду учитывать интересы всего человека, а не только рабочего, я получу от них больше пользы», — говорит Стюарт Д. Фридман, профессор практики менеджмента в Wharton School и автор книги Total Leadership. : Будьте лучшим лидером, живите богаче . Например, если ваш сотрудник проявил интерес к обучению, но это не является частью его должностных обязанностей, вы можете найти способы улучшить его работу, включив в него возможности для обучения сверстников или менее опытных коллег.

    Первый шаг — понять, каковы эти цели. Спросите сотрудников, есть ли у них какие-то личные цели, которыми они хотят поделиться с вами. Не давите на них; они должны разделять эти стремления только в том случае, если они чувствуют себя комфортно. Фридман предлагает вам затем спросить: «Какие изменения мы можем попробовать, чтобы помочь вам в достижении ваших целей?» Это позволяет сотруднику взять на себя ответственность за решение. Как и в случае с рабочими целями, вы должны быть уверены, что личные цели вносят вклад в вашу команду, подразделение или компанию.«Это должно быть общее стремление к экспериментам и взаимная ответственность, чтобы следить за тем, как идут дела. Обе стороны должны выиграть », — говорит Фридман.

    Когда цели не достигаются
    Будут времена, даже при наилучшей поддержке, когда сотрудники не смогут достичь своих целей. «Привлекайте людей к ответственности. Вы не можете сказать: «Ну и дела, это очень плохо». Вам нужно выяснить, что пошло не так и почему », — говорит Хилл. Обсудите со своим сотрудником, что произошло и что, по вашему мнению, пошло не так.Если проблема была в его власти, попросите его применить возможные решения, которые вы обсуждали, сделайте еще один удар для достижения цели и чаще проверяйте вас. Если это было что-то не в его силах или цель была слишком амбициозной, признайте разочарование, но не зацикливайтесь на нем. «Поставьте диагноз, получите знания и двигайтесь дальше», — говорит Хилл.

    Возможно, вы сами способствовали возникновению проблемы. Будьте готовы задуматься о своей роли в неудаче. Вы были слишком свободны и недостаточно часто проверяли? Вы своевременно не пересмотрели его работы? Проведите открытое обсуждение того, что вы можете сделать в следующий раз.«Если вы не считаете себя ответственным, у них будут проблемы с вами», — говорит Хилл.

    Принципы, которые следует запомнить

    Do:

    • Связать цели отдельных лиц с более широкими целями организации
    • Покажите сотрудникам, что вы партнер в достижении их целей
    • Узнать и включить личные интересы сотрудников в их профессиональные цели

    Запрещается:

    • Разрешить сотрудникам самостоятельно ставить цели
    • Не обращайте внимания на высокопроизводительных сотрудников — им также нужны отзывы и отзывы для достижения своих целей
    • Не обращайте внимания на неудачи — убедитесь, что у людей есть возможность учиться, когда они не достигают целей

    Пример # 1: Быть партнером в достижении цели
    Меган Лантье известна в Bliss PR как естественный разработчик людей.Как вице-президент практики финансовых услуг фирмы, Меган руководит несколькими руководителями высшего звена по работе с клиентами, включая Шону Эллерсон *. Меган курировала работу Шоны с тех пор, как Шона начала работать в Bliss четыре с половиной года назад. С самого начала они ставили цели в рамках совместного процесса: Шона разрабатывает проекты целей, Меган придумывает те, на которых, по ее мнению, Шона должна сосредоточиться, а затем они определяют совпадение между ними. «Я хочу убедиться, что они управляемы, но при этом растянуты», — говорит Меган.Эти двое регулярно проверяют эти цели. Меган применяет практический подход, регулярно предоставляя Шоне информацию. Они также собираются вместе, по крайней мере, четыре раза в год, чтобы более формально обсудить амбиции Шоны.

    Одна из целей Шоны — стать идейным лидером в одном из своих крупнейших счетов финансовых услуг. Она освоила повседневную работу по управлению клиентом и теперь должна сосредоточиться на более широкой картине. Шона работает над этой целью уже несколько месяцев, больше рассказывая на встречах с клиентами и внося больше вкладов в содержание, а не только в процесс их работы.«Нам не нужна сессия проверки целей. Я даю ей постоянную обратную связь в контексте работы », — говорит Меган.

    Меган также знает, что в конечном итоге Шона несет ответственность за свои достижения. «Я полностью заинтересована в том, чтобы это работало, но я осознала, что у меня как у менеджера есть ограничения, чтобы это произошло», — говорит она. Нет необходимости говорить о последствиях, если Шона не сможет достичь цели — в высокопроизводительной культуре Блисс есть естественные последствия. Если вы не добьетесь успеха, вы не получите лучших заданий.

    * Имя не настоящее; изменено с момента публикации

    Пример # 2: Поддержка личных целей
    Эми Вернер устроилась на работу в поисковую компанию On-Ramps в Нью-Йорке чуть более трех лет назад. Эми присоединилась к ней в самый важный момент роста фирмы и быстро стала ключевым активом небольшой фирмы. Сара Грейсон, один из партнеров-основателей фирмы, управляет Эми и объясняет: «Эми обладает обширными институциональными знаниями и демонстрирует высокие результаты». Когда она только начинала, она пыталась получить степень в области социальной работы, но брала уроки по вечерам и по выходным.После полутора лет работы у Эми стало сложнее школьное расписание. Требования к стажировке затрудняли работу по традиционному графику с полной занятостью. Из-за ее звездных достижений Сара и ее коллеги-партнеры стремились держать ее в курсе, поощряя ее к получению степени. Эми осталась работать полный рабочий день, но теперь работает два дня в неделю в офисе, а остальные часы работает по ночам и в выходные. Как говорит Эми: «Они только поддерживали меня».

    Фирма проводит полугодовой обзор, в ходе которого ставятся и обсуждаются цели; они также чаще проверяют цели во время еженедельных встреч.Эми и Сара много говорили о том, как On-Ramps может поддержать Эми, не только обеспечивая гибкий график, но и размышляя о пересечении ее учебы и работы. Они обнаружили, что между ее работой в качестве помощника по поиску и ее работой в качестве социального работника существует множество навыков, которые можно передать другим, например, собеседование и управление клиентами. Объясняя, почему они так поддерживают образовательную деятельность Эми, Сара говорит: «Мы бы не сделали этого из-за низкой успеваемости. Мы должны спросить себя: «Что нужно сделать, чтобы нанять еще одну Эми?» »Эми будет получать степень магистра в мае, и они с Сарой начали обсуждать, что ее ждет дальше.Обе надеются, что есть способ объединить ее навыки поиска и интерес к социальной работе, чтобы создать работу, идеальную как для нее, так и для On-Ramps.

    Части этой статьи были адаптированы из модуля постановки целей Harvard ManageMentor. Узнайте больше о постановке и достижении целей.

    Этот контент был адаптирован для включения в руководство по предоставлению эффективной обратной связи HBR.

    Научное руководство по постановке и достижению целей

    Постановка целей повсюду в нашем мире.Мы ставим цели в отношении карьеры, здоровья и жизни в целом. Кажется, современное общество всегда побуждает задуматься о следующей вехе. Однако мы недостаточно думаем о науке и стратегии достижения ваших целей. Это руководство предназначено для этого.

    Независимо от того, ставите ли вы личные или профессиональные цели, это руководство объяснит все, что вам нужно знать. Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все.В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о постановке целей.

    I. Что такое постановка целей?

    II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать

    III. Как последовательно добиваться поставленных целей

    I. Что такое постановка целей?

    Эксперты определяют постановку цели как акт выбора цели или задачи, которую вы хотите достичь. Справедливо. Это определение имеет смысл, но я думаю, что есть гораздо более полезный способ думать о постановке целей.

    Что такое постановка целей?

    Большинство упражнений по постановке целей начинаются с того, что консультант, которому переплачивают, стоит у доски и спрашивает что-то вроде: «Как для вас выглядит успех? Говоря очень конкретно, чего вы хотите достичь? »

    Однако, если мы серьезно относимся к достижению наших целей, нам следует начать с совершенно другого вопроса. Вместо того, чтобы думать о том, какого успеха мы хотим, мы должны спросить: «Какого рода боли я хочу?»

    Этой стратегии я научился у моего друга и автора Марка Мэнсона.Марк понял, что достижение цели — это легкая часть. Кто бы не хотел написать книгу-бестселлер, похудеть или заработать больше денег? Все хотят достичь этих целей.

    Настоящая проблема заключается не в том, чтобы определить, хотите ли вы результата, а в том, готовы ли вы принять жертвы, необходимые для достижения своей цели. Вы хотите образ жизни, который сопровождает ваши поиски? Вы хотите, чтобы скучный и уродливый процесс предшествовал захватывающему и гламурному результату?

    Легко сидеть сложа руки и думать, что мы, , могли бы сделать или что мы хотели бы сделать, .Совершенно другое дело — соглашаться на компромисс, связанный с нашими целями. Все хотят золотой медали. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.

    Это подводит нас к нашему первому ключевому выводу. Постановка цели — это не только выбор вознаграждений, которые вы хотите получить, но и затраты, которые вы готовы заплатить.

    Руль и весла

    Представьте себе небольшую весельную лодку. Ваши цели подобны рулю на лодке. Они задают направление и определяют, куда вы идете. Если вы стремитесь к одной цели, то руль остается на месте, и вы продолжаете двигаться вперед.Если вы переключаетесь между воротами, руль будет двигаться по кругу, и вы легко можете поймать себя на гребле по кругу.

    Однако есть еще одна часть лодки, которая даже более важна, чем руль: весла. Если ваша цель — руль, то весла — ваш способ ее достижения. В то время как руль определяет ваше направление, весла определяют ваш прогресс.

    Эта метафора руля и весел помогает прояснить разницу между системами и целями.Это важное различие, которое проявляется повсюду в жизни.

    • Если вы тренер, ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система — это то, чем ваша команда занимается каждый день.
    • Если вы писатель, ваша цель — написать книгу. Ваша система — это расписание письма, которому вы следуете каждую неделю.
    • Если вы бегун, ваша цель — пробежать марафон. Ваша система — это ваше расписание тренировок на месяц.
    • Если вы предприниматель, ваша цель — построить бизнес на миллион долларов.Ваша система — это ваш процесс продаж и маркетинга.

    Цели полезны для определения направления. Системы отлично подходят для достижения прогресса. Фактически, основное преимущество наличия цели состоит в том, что она говорит вам, какую систему вам нужно внедрить. Однако на самом деле результаты были достигнуты благодаря самой системе. 1

    Это подводит нас ко второму ключевому выводу. Цели определяют ваше направление. Системы определяют ваш прогресс. Просто удерживая руль направления, вы никуда не денетесь.Вы должны грести.

    Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о постановке целей, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и человеческом поведении. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

    Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

    Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.

    II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать

    Хорошо, теперь, когда мы обсудили компромиссы и системы, которые связаны с целями, давайте поговорим о том, как ставить цели, которым вы действительно будете следовать.

    Есть три основные стратегии, которые я люблю использовать при постановке целей. Теперь поговорим о каждом.

    1. Безжалостно добивайтесь своих целей

    У психологов есть понятие, которое они называют «соревнованием целей».

    Goal Competition гласит, что одним из самых серьезных препятствий на пути к достижению ваших целей являются другие цели, которые у вас есть.Другими словами, ваши цели конкурируют друг с другом за ваше время и внимание. Каждый раз, когда вы преследуете новую цель, вам нужно сосредоточиться и сосредоточиться на других занятиях. По сути, это Теория четырех горелок в действии. Когда вы включаете одну горелку, вы должны выключить другие.

    Теперь хорошие новости. Один из самых быстрых способов добиться прогресса в достижении целей — просто нажать на паузу для менее важных вещей и сосредоточиться на одной цели за раз. Иногда вам просто нужно немного реорганизовать свои приоритеты, и внезапно прогресс наступает намного быстрее, потому что теперь вы полностью привержены цели, которой раньше уделялось лишь умеренное внимание.

    Это важное открытие. Обычно, когда нам не удается достичь поставленных целей, мы думаем, что что-то не так с нашей целью или нашим подходом. Эксперты говорят нам: «Вам нужно мыслить масштабнее! Выберите настолько большую мечту, что она будет мотивировать вас каждый день ». Или мы говорим себе: «Если бы у меня было больше часов в день!»

    Эти отговорки затуманивают более серьезную проблему. То, что часто выглядит как проблема установки цели , на самом деле является проблемой выбора цели . Нам действительно нужны не большие цели, а лучшая концентрация.Вам нужно выбрать одно и безжалостно устранить все остальное. По словам Сета Година: «Вам не нужно больше времени, вам просто нужно решить».

    Наша жизнь подобна кустам роз. По мере роста куст розы образует больше бутонов, чем может вырастить. Если вы поговорите с опытным садовником, он скажет вам, что кусты роз нужно обрезать, чтобы добиться наилучшего внешнего вида и производительности. Другими словами, если вы хотите, чтобы куст розы процветал, вам нужно срезать несколько хороших бутонов, чтобы большие могли полностью распуститься.

    Наши цели похожи. Их нужно постоянно обрезать и подрезать. Новые цели естественным образом приходят в нашу жизнь и воодушевляются новыми возможностями — точно так же, как для куста роз естественно добавлять новые бутоны. Если мы сможем набраться смелости, чтобы отбросить некоторые из наших целей, тогда мы создадим пространство, необходимое для того, чтобы оставшиеся цели полностью расцвели. Для полноценного роста и оптимальной жизни требуется обрезка.

    Я написал о различных стратегиях, позволяющих расставить приоритеты и сосредоточиться на чем-то одном, в том числе:

    Взгляните на эти стратегии и попробуйте ту, которая вам нравится.

    2. Сложите свои цели

    Исследования показали, что у вас в 2–3 раза больше шансов придерживаться своих целей, если вы составите конкретный план относительно того, когда, где и как вы будете выполнять это поведение. Например, в одном исследовании ученые попросили людей заполнить это предложение: «В течение следующей недели я приму как минимум 20 минут энергичных упражнений в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ ДНЯ] в / в [МЕСТО]».

    Исследователи обнаружили, что люди, заполнившие это предложение, в 2–3 раза чаще занимались физическими упражнениями по сравнению с контрольной группой, которая не планировала своего будущего поведения.Психологи называют эти конкретные планы «намерениями реализации», потому что в них указывается, когда, где и как вы намереваетесь реализовать определенное поведение. Этот вывод был повторен в сотнях исследований, и было обнаружено, что они увеличивают шансы того, что люди начнут тренироваться, начнут переработку, будут продолжать учиться и даже бросить курить.

    Один из моих любимых способов использовать это открытие — это стратегия, которую я называю накоплением привычек. Чтобы использовать накопление привычек, просто заполните это предложение:

    После / до [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА].

    Вот несколько примеров:

    • Медитация: Заварю утренний кофе и помедитирую одну минуту.
    • Отжимания: Перед тем, как принять утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
    • Чистка зубной нитью: После того, как я положу зубную щетку, я буду чистить зубы нитью.
    • Благодарность: Перед тем, как поужинать, я скажу одну вещь, за которую я благодарен за этот день.
    • Сеть: Вернувшись с обеденного перерыва, я отправлю одно электронное письмо тому, с кем хочу встретиться.

    Накопление привычек хорошо работает, потому что вы не только создаете конкретный план относительно того, когда и где вы будете реализовывать свои цели, но также связываете свои новые цели с тем, что вы уже делаете каждый день. Вы можете узнать больше о том, как складывать привычки и устанавливать триггеры для достижения ваших целей, в моем популярном руководстве «Преобразуйте свои привычки».

    Я считаю, что это полезный способ преодолеть разрыв между целями и системами. Наши цели говорят нам, чего мы хотим достичь, а наши системы — это процесс, которому мы следуем каждый день.Накопление привычек и намерения по реализации помогают нам перейти от поставленной цели к конкретному процессу, который сделает ее реальностью.

    3. Установите верхнюю границу

    Каждый раз, когда мы ставим цели, мы почти всегда ориентируемся на нижнюю границу. То есть мы думаем о минимальном пороге, который хотим достичь. Неявное предположение звучит так: «Эй, если ты можешь сделать больше минимума, дерзай».

    • Человек может сказать: «Я хочу сбросить по крайней мере 5 фунтов в этом месяце.”
    • Предприниматель может сказать: «Я хочу сегодня сделать как минимум 10 торговых звонков».
    • Художник может сказать: «Я хочу сегодня написать хотя бы 500 слов».
    • Баскетболист может сказать: «Я хочу сегодня сделать как минимум 50 штрафных бросков».

    Но как бы это выглядело, если бы мы добавили верхнюю границу наших целей и поведения?

    • «Я хочу сбросить хотя бы 5 фунтов в этом месяце, но не более , чем 10.”
    • «Я хочу сделать сегодня как минимум 10 торговых звонков, но не более , чем 20.»
    • «Я хочу написать сегодня не менее 500 слов, но не более , чем 1500».
    • «Я хочу сделать сегодня минимум 50 штрафных бросков, но не больше , чем 100».

    Во многих сферах жизни есть волшебная зона длительного роста. Вы хотите приложить достаточно усилий, чтобы добиться прогресса, но не настолько, чтобы это было неустойчиво. Здесь может быть полезно установить верхний предел.Благодаря верхним пределам вам будет легче поддерживать свой прогресс и продолжать появляться.

    Это особенно важно вначале. Каждый раз, когда вы ставите новую цель и начинаете работать над ней, появляется самая важная вещь. Вначале показывать себя даже более важно, чем добиться успеха, потому что, если вы не выработаете привычку появляться, вам никогда не будет чего улучшать в будущем.

    III. Как последовательно добиваться поставленных целей

    Эффективная постановка целей требует учета системы, которая вас окружает.Слишком часто мы ставим правильные цели в неправильной системе. Если вы каждый день боретесь со своей системой, чтобы добиться прогресса, будет действительно сложно добиться последовательного прогресса.

    Существуют всевозможные скрытые силы, которые делают наши цели легче или труднее достичь. Вам необходимо согласовать свое окружение со своими амбициями, если вы хотите добиться прогресса в долгосрочной перспективе. Давайте обсудим некоторые практические стратегии для этого.

    Как согласовать окружающую среду с вашими целями

    Хотя у большинства из нас есть свобода делать широкий выбор в любой момент, мы часто принимаем решения в зависимости от среды, в которой мы находимся.Например, если бы я хотел это сделать, я мог бы выпить пива, пока пишу это руководство. Однако сейчас я сижу за своим столом со стаканом воды рядом со мной. Пива не видно. Хотя у меня есть возможность встать, дойти до машины, поехать в магазин и купить пиво, я, вероятно, этого не сделаю, потому что меня окружают более легкие альтернативы. В этом случае сделать глоток воды — решение по умолчанию, простое решение.

    Точно так же многие решения, которые мы принимаем в нашей профессиональной и личной жизни, определяются возможностями, которые нас окружают.

    • Если вы спите с телефоном рядом с кроватью, то проверка социальных сетей и электронной почты, как только вы проснетесь, вероятно, будет решением по умолчанию.
    • Если вы войдете в гостиную и все ваши диваны и стулья повернуты к телевизору, то просмотр телевизора, вероятно, будет решением по умолчанию.
    • Если вы держите алкоголь на кухне, то решение по умолчанию, скорее всего, будет постоянным.

    Конечно, значения по умолчанию также могут быть положительными.

    • Если вы держите гантель рядом со столом на работе, то решение по умолчанию, скорее всего, будет делать быстрые сгибания.
    • Если вы носите с собой бутылку с водой в течение дня, то решением по умолчанию, скорее всего, будет питьевая вода, а не газировка.
    • Если вы разместите нить на видном месте (например, рядом с зубной щеткой), то решение по умолчанию будет более вероятным.

    Ученые называют влияние, которое экологические дефолты могут оказать на наше принятие решений, архитектурой выбора.Это имеет важное значение для достижения целей. Достигаете ли вы своих целей в долгосрочной перспективе, во многом зависит от того, какие типы влияний окружают вас в краткосрочной перспективе. В негативном окружении очень сложно придерживаться положительных привычек.

    Вот несколько стратегий, которые я нашел полезными, пытаясь разработать более эффективные стандартные решения в моей жизни:

    Простота. Трудно сосредоточиться на сигнале, когда вы постоянно окружены шумом.Когда кухня заполнена нездоровой пищей, труднее питаться здоровой пищей. Сложнее сосредоточиться на чтении сообщения в блоге, когда в вашем браузере открыто 10 вкладок. Когда вы попадаете в миф о многозадачности, вам становится труднее выполнить свою самую важную задачу. В случае сомнений исключите варианты.

    Визуальные подсказки. В супермаркете размещение продуктов на полках на уровне глаз делает их более наглядными и повышает вероятность покупки. За пределами супермаркета вы можете использовать визуальные подсказки, такие как метод скрепки или стратегия Сайнфельда, чтобы создать среду, которая визуально подталкивает ваши действия в правильном направлении.

    Отказ от подписки. Существует известное исследование донорства органов, которое показало, как несколько европейских стран резко увеличили уровень донорства органов: они требовали, чтобы граждане отказывались от пожертвования, а не соглашались на пожертвование. Вы можете сделать что-то подобное в своей жизни, заблаговременно выбрав для себя лучшие привычки. Например, вы можете запланировать сеанс йоги на следующую неделю, пока чувствуете себя мотивированным сегодня. Когда ваша тренировка продолжается, вы должны оправдывать отказ, а не мотивировать себя отказаться от нее.

    Как измерить свои цели

    Еще один ключ к достижению долгосрочных целей — это измерение. Человеческий разум любит получать обратную связь. Одна из самых вдохновляющих вещей, которые мы можем испытать, — это свидетельство нашего прогресса. Вот почему измерение так важно для эффективной постановки целей. Измеряя свои результаты, вы понимаете, достигли ли вы прогресса.

    То, что мы измеряем, мы улучшаем. Только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли нам лучше или хуже.Вот несколько измеримых целей, которые я реализовал:

    Уловка состоит в том, чтобы понять, что подсчет, измерение и отслеживание — это не результат. Измерьте, чтобы открыть, узнать, понять. Измерьте, появляетесь ли вы. Оцените, тратите ли вы время на то, что для вас важно.

    Вот некоторые из моих любимых приемов постановки измеримых целей:

    Попробуйте и посмотрите, какой из них вам больше по душе.

    Куда идти дальше

    Надеюсь, вы нашли это руководство по постановке целей полезным.Если вы ищете больше идей о том, как ставить и достигать целей, просмотрите полный список статей ниже.

    Все статьи о постановке целей

    Это полный список моих статей по постановке целей.

    Бассейн арбат: Бассейн Арбат на Смоленской — расписание, цены

    Posted on 15.02.197018.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    АРБАТ — ФИТНЕС пр. Ермака 44/46

  • Супер Скульпт

    Силовая аэробика

    Это силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка.

    Расписание тренировок

  • Боди памп

    Фигура и рельеф

    Представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики.   Отличительная особенность памп-аэробики – высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц.

    Расписание тренировок

  • Сайклинг

    Аэробная тренировка

    Высокоинтенсивная аэробная тренировка на велотренажерах.  Отличие сайклинга от простых тренировок в том, чтобы чередовать нагрузки и попеременно нагружать разные группы мышц. Занимаясь сайклингом для похудения можно добиться невероятных результатов в короткие сроки — установлено, что за одну часовую тренировку человек может сбросить 600 ккал.

    Расписание тренировок

  • Степ

    Танцевальная аэробика

    Это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами». Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любой человек, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности.  Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий.

    Расписание тренировок

  • Йога

    Гимнастика

    Вид спорта на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны.

    Расписание тренировок

  • Скалодром

    Скалолазание

    Искусственное сооружение для скалолазания. Скалодром на 1-й линии полностью имитирует рельеф скалы

    Расписание тренировок

  • Рукопашный бой

    Защита и нападение

    Универсальная система обучения приёмам защиты и нападения, соединившая в себе многие функциональные элементы из арсенала мировых видов единоборств (ударная техника руками, ногами, головой, борцовская техника, болевые приёмы), опробованная в реальной боевой деятельности.

    Расписание тренировок

  • Классический бокс

    Спорт для сильных

    Контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках

    Расписание тренировок

  • Батут

    Высокоинтенсивная кардиотренировка

    Джампинг-фитнес является высокоинтенсивной кардиотренировкой, во время которой происходит проработка основных мышечных групп и активное сжигание калорий. Занятия отличаются большим разнообразием и меньшим чувством усталости, по сравнению с классическими кардионагрузками, за счет выработки серотонина и эндорфина в организме.

    Расписание тренировок

  • Кроссфит

    Сила, ловкость, выносливость

    Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение.

    Расписание тренировок

  • Тайский бокс

    Эффективная техника боя

    Боевое искусство Таиланда, как и Кикбоксинг, делающее упор на максимально эффективный набор техник и физическое совершествование

    Расписание тренировок

  • Pilates

    Осанка, гибкость, подвижность

    Способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки,  координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Помимо этого упражнения развивают глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы, которые практически не прорабатываются во время занятий силовой или классической аэробикой.

    Расписание тренировок

  • Tabs+ Flex

    Силовые тренировки

    Силовой класс тренировок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, растягивание и проработку абсолютно всех групп мышц с помощью специальных упражнений. Тренировка эффективна для поддержания мышечного тонуса, стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию калорий, а так же избавляет от жировых отложений в области таза и бедра.

    Расписание тренировок

  • Stretch

    Гибкость, пластика и эластичность

    Тренировка, направлена на развитие гибкости, пластики, эластичности мышц и подвижности суставов. Растяжка придаёт правильную, красивую форму уже проработанным мышцам. Сочетание различных типов нагрузки в ходе занятия укрепляет и оздоравливает сердечно-сосудистую систему.

    Расписание тренировок

  • АВТ

    Курс похудения

     Комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – запросто. Подойдет для любого уровня физической подготовки

    Расписание тренировок

  • Functional

    Универсальные тренировки

    Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.

    Расписание тренировок

    • Бассейн «Арбат» Instagram posts — Picuki.com

    Почему не получается лежать на воде? ⠀ Расслабьтесь: вода держит вас. Чем больше вы напрягаетесь, чем сильнее сопротивляетесь — тем тяжелее плыть. Учитесь расслабляться: это самый важный элемент техники. И самый незаметный. ⠀ В этом посте мы разберем самые простые способы держаться на воде. И наша главная задача — научиться расслабляться! Вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен✨ ⠀ ❤️ за старания! ⠀ 🌀Упражнение “Поплавок”. Это упражнение поможет тебе почувствовать, как тело выталкивается водой. Всё, что нужно — зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха и задержать дыхание. Быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям. Через несколько секунд твоё тело всплывет, и  спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуешь, что воздух заканчивается, встань на ноги, отдышись и повтори еще 8-10 раз. ⠀ 🌀Упражнение “Звездочка”. Стоя по пояс в воде, вдохнуть поглубже воздуха, задержи дыхание и просто ляг на воду лицом вниз, расслабь руки и ноги. Вода будет держать тебя и нет повода для волнения. ⠀ 🌀Упражнение “Звезда на спине”. Задача та же, на небольшой глубине вдохнуть воздух поглубже и лечь спиной на воду, разбросив руки и ноги в сторону, спина полностью расслаблена. Вода держит сама, Вы не прилагаете никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение  и просто лежи на спине, руки вдоль тела. ⠀ 🌀Упражнение “Скольжение на груди” Для этого вдохни поглубже и, присев на корточки, оттолкнись от дна или бортика. Старайся распрямить тело, держа руки по швам или выставить их стрелкой вперед. Сила твоего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре ты почувствуешь, что ноги опускаются вниз, вводя тебя в вертикальное положение. ⠀ Пока ты можешь протягивать себя рукой вдоль бортика, учась полностью расслабляться в воде и избавляться от какого-либо страха. Так что тренируйся и не забывай делиться этим постом с друзьями😇

    Бассейн Арбат | Бассейны Москвы

    Адрес: Москва, ул. Композиторская, 17

    К сожалению, станция метро, к которой ближе всего находитя Бассейн Арбат не была указана.

    Основной вид деятельности компании “Бассейн Арбат” – Бассейны Москвы. Организация находится по адресу Москва, ул. Композиторская, 17. По всем вопросам и пожеланиям можно связаться по телефону +7 (495) 514-99-93, либо оставить отзыв на нашем сайте. Официальный веб-сайт – http://спортцао.рф.

    Плавательный бассейн — гидротехническое сооружение, предназначенное для занятий водными видами спорта, такими как плавание, прыжки в воду, подводный спорт, водное поло, подводное регби, синхронное плавание и пр.
    Делятся на:

    Открытые — в которых одна или несколько ванн находятся под открытым небом
    Закрытые — в которых ванны находятся в помещении.

    а также:

    Летние
    Круглогодичные

    Обычный размер ванн в плавательном бассейне — 25 или 50 метров. Количество дорожек обычно бывает от 5 до 10. По центру каждой дорожки на дне, а также на торцах ванны делается разметка для того, чтобы пловцам легче было плыть без отклонений от прямолинейного курса. Поперек ванны на расстоянии 5 м от начала и конца подвешиваются два шнура с флажками, они нужны пловцам на спине — чтобы видеть близость стенки и подготовиться к повороту. На расстоянии 15 м от старта поперек бассейна подвешивается шнур, который падает на воду при фальстарте и останавливает участников. Перед каждой дорожкой в начале и конце бассейна расположены стартовые тумбочки, с них прыгают в воду при старте пловцы кролем, брассом и баттерфляем. На тумбочках имеются рукоятки, за которые держатся пловцы на спине перед стартом. Детские бассейны могут быть любой формы и обычно неглубоки.
    Согласно правилам ФИНА, ванны таких бассейнов должны быть 50 метров (25 метров для соревнований «на короткой воде») в длину и 25 метров в ширину, глубина — не менее двух метров. По ширине ванна разбита на восемь дорожек по 2,5 метра, а перед первой и после восьмой дорожки — ещё по одной 2,5-метровой полосе. Все эти 10 полос отделяются друг от друга девятью разделительными гирляндами из поплавков диаметром 5—15 см. Первые и последние 5 метров каждой из них состоят из поплавков красного цвета. Остальное пространство заполнено поплавками зеленого цвета для 1 и 8 дорожек, синего цвета для 2, 3, 6 и 7 дорожек и желтого цвета для 4 и 5 дорожек.
    Температура воды должна быть 25—29 °C, а освещенность на всём протяжении ванны — не менее 1500 люкс.

    Студия | MySwim

    Прошло много лет с тех пор, как я впервые стала плавать, все началось еще в далёких 90х.
    Мне только-только исполнилось 7 лет, а я уже успела окунуться, нет, не просто в бассейн, а попасть в закрытый клуб, клуб плавцов, людей, которые каждый день окунаются в воду и плывут, плывут просто ради удовольствия, плывут ради наград, плывут просто чтобы быть счастливыми.

    Восемь лет проведенных в одном из многочисленных СДЮШОР моего города дали мне заряд бодрости на долгие годы.
    Мое возвращение в бассейн было уже в универе, плавать за команду ВУЗа — это реально круто, ощущать за спиной поддержку и нацеленность на результат, не думала, что такое возможно, но мне удалось даже побить свой личный рекорд на 50м в/с, улучшив его на пару секунд.

    Целых 10 лет пролетело с моей последней тренировки в университете и вот, я снова стою на бортике и пальцы приятно холодит вода, а нос щекочит запах, забытый запах хлорки. Я вернулась в бассейн, чтобы лечиться, лечить спортом тело и душу.

    После нескольких тренировок пришло понимание, что хочется достижений, хочется чтобы была мотивация роста и развития, чтобы навык, который был получен еще в школе не был утерян. И я, таки, нашла! Нашла для себя стимул! Я захотела участвовать в любительских соревнованиях Swim Cup.

    Вот так вот просто я и узнала про школу плавания My Swim. Пошла на пробное занятие, чтобы просто посмотреть, что же мне может дать «бесконечный бассейн» и как выглядят персональные тренировки, это очень подкупало. Посмотрела, мне понравилось, и, как-то даже незаметно для себя вот уже больше 2х лет, я тренируюсь там.

    В моей школе плавания, да, именно так, я называю её своей, просто потому, что прикипела к ней душой, плавают все, кому от 10 до бесконечности. Со многими из них мне удалось  ближе  познакомиться, нет, не в раздевалке, а на Кэмпе, который школа устроила для своих учеников на Кипре приурочив его к проводимым соревнованиям SwimCup.
    А ещё мы встречаемся на регулярных встречах, где ученики школы совместно с тренерами  рассказывают о том, как шли к своим достижениях, например, к заплыву через Ла-Манш.

    Самая крутая фишка школы — это индивидуальный подход к каждому ученику, тренер выстраивает план тренировок исходя из целей своего подопечного на сезон.
    Но и это еще не все, все мы болеем, травмируемся, а иногда ездим в отпуск, где любим вкусно покушать и не соблюдать диету, все это и многое другое анализирует тренер, чтобы построить тренировку, с учетом физической подготовки, состояния здоровья, а еще работы, семьи и прочими сферами жизни.

    Тренировки для взрослых с их причудами и режимами дня разительно отличаются от дрессуры в деткой спортшколе.
    С большими дядями и тётями психологии иногда нужно не меньше, чем плавания, тренер даёт такой заряд мотивации, чтобы обучение дало спортсмену поверить в свои способности. Именно это позволяет улучшать и удерживать на уровне свои спортивные результаты.

    Пару слов о моём тренере — знаете, это такой спокойный и уверенный человек, с чуткостью и терпением профессионала. Он приятный собеседник и от его зоркого глаза не укроется, что на 5 км у меня свело ногу. Его уверенность, что я могу больше, чем думаю о себе меня подкупает, особенно когда он строит вместе со планы покорения новых спортивных вершин, где надо поработать над собой.

    Только 1 раз в неделю у меня «бесконечный бассейн», остальные 2-3 тренировки делаю сама по плану тренера, это помогает развивать самодисциплину.
    Кроме плавательного плана у меня есть подборка упражнений ОФП с индивидуальными рекомендациями по питанию и восстановлению.

    В свои  35 я впервые могу наблюдать красоту своего тела в движении. Два больших зеркала под водой позволяют разглядеть в мелочах все достоинства и недостатки моего плавания. Была приятно удивлена, что макушка головы очень похожа на торпеду, которая прорезает себе путь в бурном потоке воды. Смогла оценить и ошибки, над исправлением которых хочется работать, хочется скользить по воде как по льду, поднимать высоко локоть, делать мощный гребок до бедра. Опробовала воздушный пузырь, который при правильном угле наклона головы позволяет равномерно дышать и не захлебываться.

    После тренировки тренер угощает вкусным кофе и заряжает позитивом, как в 7 утра, так и в 9 вечера.

    Ищи своего наставника в My Swim.

    Гостиница в центре Москвы | забронировать онлайн Арбат Хаус официальный сайт отеля

    03 мая 2020

    Диана, Намибия

    Отличное местоположение! Отель находятся всего в паре минут от центра Столицы на тихой улочке!!!Отель очень уютный! Здесь действительно удобное расположение!!! Можно очень быстрой дойти до торговых центров.

    02 марта 2020

    Денис, Россия

    Хороший отель в Тверском районе. Замечательный персонал, ресепшен, клининг, девочки работающие а ресторане вообще прелесть. Конечно есть недочеты, но…за эти деньги требовать чего-то большего было бы наглостью. Еще и завтрак включен кстати. В общем рекомендую.

    28 Август 2018

    Лариса, Россия

    Отличный отель в самом центре Москвы. Уютно, чисто, красиво, приятный вежливый персонал, хорошие завтраки. Все понравилось. Рекомендую! Сотрудники предлагают гостям гостиницы широкий спектр услуг!

    01 марта 2020

    Максим, Россия

    Превосходный отель! Уже не первый раз останавливаем с мужем свой выбор на Арбат Хаус! Прекрасное месторасположение, чистые и комфортные номера, приветливый персонал и потрясающе вкусные завтраки! Очень рекомендую!

    30 Июль 2018

    Дарья, Украина

    Быстро заселили в гостиницу, одноместный-стандарт с кондиционером и отличной шумо-изоляцией помог мне хорошо отдохнуть, удивила ванна, я привыкла к душу и это был приятный сюрприз. Завтрак не особо разнообразный, но все что нужно у них есть и вкусно.

    07 Июль 2020

    Елена, Россия

    Очень хороший вариант в центре города. Цены приятно порадовали в непраздничные дни. Гостиница оформлена очень стильно. Приветливый персонал, готовый прийти на выручку. Неплохой завтрак. Рядом расположено множество деловых центров.

    10 Июль 2020

    Аноним

    Расположение отеля в центре.Отличная ванная комната. Удобная постель. Доброжелательный персонал.супер вай-фай!! Завтрак (шведский стол) выше всяких похвал! Спасибо бармену за капучино. Бесплатное хранение багажа.

    25 Июнь 2018

    Ричард, Перу

    Чистый отель, небольшой, но удобный, очень хороший ресторан, работали все кондиционеры и лифты. Стойка регистрации говорит по-английски и поможет вам во всем. Достопримечательностями Столицы располагаются в нескольких минутах ходьбы. Безопасный и приятный район.

    24 Июнь 2020

    Дмитрий , Россия

    Отличное расположение — на пересечениях станциях метро. 7 минут по тихим улочкам до центра, на шестом этаже — французские окна, прекрасный вид на дворики, не шумно. Приветливый персонал, хороший завтрак, чистый номер.

    13 Июнь 2018

    Зидж, Китай

    Персонал очень вежливый и услужливый, отличный завтрак! Легко дойти к Московскому Кремлю.

    14 Июня 2020

    Сергей, Россия

    Все шикарно за такие деньги. Пожелания относительно расположения выполнили. Персонал вежливый и тактичный. Завтраки вкусные и сытные. Удобный душ, мягкая кровать, чистое белье. Очень тихо. Отдельно хочу отметить мощный фен, для девушек актуально. Всем гостям Столицы рекомендую.

    15 февраля 2020

    Александр, Россия

    Мне очень понравилось, что в отеле спокойно и душевно, прекрасные завтраки и официанты , на рецепции девушки довольно хорошо и гостеприимно встретили , горничные на любую просьбу реагируют положительно.

    27 Май 2020

    Дина, Россия

    Превосходный отель. Войдя в главный вход, был впечатлен самим ресепшеном. Все сделано настолько изысканно и красиво, что ощущение как будто ты находишься где то в пятизвездочной гостинице заграницей. Искал комфортабельную, недорогую гостиницу. Очень чисто. На ресепшене приятные и отзывчивые девушки. Я случайно забронировал номер без ванны и по моей просьбе мне его поменяли без какой либо доплаты. Что насчет вида из окна — ничего особенного. Очень хороший ресторан, вкусная еда. Советую и рекомендую этот отель))).

    12 Май 2020

    Аня, Россия

    Месторасположение, дизайн, дружелюбность персонала, супер завтраки! Но все же это месторасположение в историческом здании, дух Москвы в этом районе! Скоро с удовольствием вернусь!

    Академия Плавания Империя (Бассейн ФОК “Арбат”)

    Показать на карте

    Москва, ул. Композиторская, 17 Виды спорта Бассейны: мальчики (7-8 лет, 9-10 лет), девочки (7-8 лет, 9-10 лет), юноши (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), девушки (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), взрослые Плавание: мальчики (7-8 лет, 9-10 лет), девочки (7-8 лет, 9-10 лет), юноши (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), девушки (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), взрослые

    Описание Международный клуб по плаванию, проводит занятия для детей и взрослых. Обучение проходит в небольших группах: до 6 человек. Профессиональные тренеры с международной квалификацией.
    от 7 до 50 лет.
    м. Смоленская, пешком 5 мин.
    от 7 до 50 лет.

    Информация о стоимости услуг и расписании занятий взята из официальных источников клуба (сайт и/или социальные сети), актуальна на 21.02.2020, носит ознакомительный характер и не является публичной офертой.

    Многофункциональный комплекс «Новый Арбат, 32»

    Инвестиционный проект «Арбат»

    В Москве специалисты ГК ВТС совместно с подразделениями «Балтийской строительной компании» принимали участие в осуществлении инвестиционного проекта «Арбат».

    Многофункциональный Комплекс расположен в центральном районе столицы, на Новом Арбате, который соединяет Кремль и Кутузовский проспект. В зоне пешей доступности от объекта расположены — Дом Правительства РФ, Мэрия Москвы, Министерство Иностранных дел, Американское и Английское посольства, зона деловой активности столицы.

    Многофункциональное здание включает в себя:

    1. Медицинский блок — ФГУ «Российский научный центр восстановительной медицины и курортологии» (РНЦ ВМиК)
    2. Многофункциональный коммерческий комплекс, в составе которого выделены:
      • гостиница международного уровня 5* бренда «Марриотт», вместимостью 234 номеров, различной категории.
      • апартаменты длительного проживания, расположенные на этажах со второго по тринадцатый. Апартаменты запроектированы различной категории и вместимости, от компактных однокомнатных студий, до уютных четырехкомнатных квартир.
      • представительства фирм (офисные помещения), общей площадью 3 000 кв. м., расположенные на первом и втором этажах здания.
      • манежные парковки на 590 машиномест на 4-х подземных этажах.

    Особенности проекта:

    • выгодное местоположение
    • современные системы жизнеобеспечения
    • централизованная система кондиционирования
    • спортивный комплекс
    • бассейн
    • минеральные источники
    • лечебно-оздоровительный комплекс

    Обще-технические характеристики объекта:

    Здание монолитно-каркасного типа, с системой вентилируемого фасада и витражного остекления. Перегородки апартаментов выполнены из керамического кирпича.
    Предусмотрена система механической приточно-вытяжной вентиляции и центральное кондиционирование.
    Водоснабжение и отопление – от городских сетей.
    Системы цифровой телефонной связи, доступ к высокоскоростному Интернету, телевидение.
    Безопасность — многоуровневая система охраны, система контроля доступа, видеонаблюдение, системы противопожарной защиты: оповещения, пожаротушения, дымоудаления, система контроля загазованности в подземном паркинге, центральный диспетчерский пункт.
    Лифты – грузовые и пассажирские лифты Otis

    Характеристики апартаментов:

    Площадь квартир – 45 – 300 кв. м.
    Высота потолков – 3,05 м
    Количество апартаментов — 153, в т.ч. два двухуровневых пентхауса.
    Планировка апартаментов: свободная, часть апартаментов с отделкой
    Машиномест на 1 апартамент – 2 машиноместа
    Часть апартаментов имеют выходы на эксплуатируемую кровлю – террасы

    Коммерческая недвижимость:

    Двухэтажный офисный центр (вторая линия) – 2546,25 кв.м.
    Офисные помещения с отдельным входом – 126, 5 кв.м. и 161,8 кв.м.
    Торговые помещения со стороны Нового Арбата – 29, 45, 59, 148 кв. м.
    Высота потолков – 4,2 м

    Адрес: 121099, Москва, Новый Арбат, 32

    Арбат Пул: описание и отзывы

    В самом центре Москвы, недалеко от Старого и Нового Арбата, находится спортивный комплекс «Арбат» с бассейном. Его адрес: Композитор, дом 17.

    Описание бассейна

    Это бассейн с пятью дорожками, длина 25 метров, глубина 1,4-1,7 метра. Вода хлорируется, а затем обрабатывается в озонаторах. Температура воды 27 градусов.

    Записаться в бассейн можно только при наличии медицинской справки.Необходимо пройти обследование у врачей — дерматолога и терапевта.

    Бассейн открыт с понедельника по субботу. Время приема клиентов в будние дни с 7.30 до 21.30, по субботам с 11.00 до 17.45. Продолжительность одного сеанса 45 минут.

    Можно взять на разовые билеты или на абонемент на месяц. Помимо плавания можно заниматься аквааэробикой, массажем, посещать сауну. Есть тренер для взрослых и для детей.

    Стоимость разового посещения бассейна «Арбат» довольно низкая — 350 руб.

    Достоинства и недостатки

    Достоинства возле бассейна вполне ощутимы:

    • Недавно сделали современный ремонт.
    • Уютная тихая атмосфера.
    • Низкие цены.
    • Очень хорошее расположение в центре столицы.

    У бассейна Арбат есть недостатки:

    • Воскресенье — выходной.
    • Высокое расположение окон.
    • Муниципальный бассейн с соответствующим сервисом.

    Отзывы

    О бассейне Арбат очень много положительных отзывов.Приезжающим нравится домашняя атмосфера, здесь мало людей, пенсионеров, которые спокойно плывут по первой тропинке.

    В раздевалке, а также душевых полностью чистые, хорошие индивидуальные боксы. В холле в специальных ячейках можно оставлять значения.

    Из недостатков отметил, что в ящиках для переодевания нет плеча, вещи приходится складывать, нет разметки посередине гусениц, а только между ними, что вызывает затруднения при повороте.Есть те, кому не нравится запах воды в бассейне «Арбат», какая-то глубина кажется недостаточной. Достаточно много претензий к персоналу, который, по мнению посетителей, не слишком вежливый.

    Бассейн

    Арбат: краткое описание и отзывы — общество

    В самом центре Москвы, недалеко от Старого и Нового Арбата, находится портовый комплекс Арбат с бассейном для плавания. Привет, адрес: Kompozitor kaya, дом 17. Это бассейн с пятью дорожками, длиной 25 метров, 1.4-1

    Содержимое

    В самом центре Москвы, недалеко от Старого и Нового Арбата, находится спортивный комплекс «Арбат» с бассейном. Его адрес: Композиторская, дом 17.

    .

    Описание бассейна

    Это бассейн с пятью дорожками, длиной 25 метров, глубиной 1,4-1,7 метра. Вода хлорируется, а затем обрабатывается на установке для озонирования. Температура воды около 27 градусов.

    Записаться в бассейн можно только с медицинской справкой.Необходимо пройти обследование у врачей-кожевников и терапевта.

    Бассейн открыт с понедельника по субботу. Время приема клиентов в будние дни — 7.30-21.30, в субботу — 11.00-17.45. Продолжительность одного сеанса 45 минут.

    Вы можете учиться по разовым билетам или по месячной подписке. Помимо плавания можно заниматься водной аэробикой, массажем, посещать сауну. Есть тренажер для взрослых и детей.

    Стоимость разового посещения бассейна «Арбат» довольно низкая — 350 рублей.

    Плюсы и минусы

    Достоинства бассейна вполне ощутимы:

    • Недавно был сделан современный ремонт.
    • Домашняя спокойная атмосфера.
    • Низкие цены.
    • Очень красивое место в центре столицы.

    Есть и недостатки у бассейна «Арбат»:

    • Воскресенье — выходной.
    • Высокое расположение окон.
    • Муниципальный бассейн с надлежащим уходом.

    Отзывы

    О бассейне Арбат очень много положительных отзывов.Приезжающим нравится домашняя обстановка, людей здесь не очень много, есть пенсионеры, которые спокойно плывут по первой полосе.

    Гардеробная, как и душевые, довольно чистые, с хорошими индивидуальными боксами. Ценные вещи можно оставить в специальных ячейках в холле.

    Из недостатков отмечено, что в пеленальных ящиках нет вешалок, вещи приходится складывать, нет разметки посередине гусениц, а только между ними, что вызывает затруднения при повороте. Есть те, кому не нравится запах воды в бассейне «Арбат», некоторые считают, что глубина недостаточна. Достаточно много претензий к персоналу, который, по мнению посетителей, невежлив.

    Новый Арбатский мост | кишжар?

    новое сообщение icnflickr-free-ic3d pan white
    • Проводить исследования
      • Последние фото
      • В тренде
      • События
      • Общество
      • Flickr Галереи
      • Карта мира
      • Поиск камеры
      • Блог Flickr
    • Отпечатки
      • Принты и настенное искусство
      • Фотокниги
    • Получить Pro
      • Авторизоваться
      • Зарегистрироваться
      • Авторизоваться
      • Проводить исследования
      • В тренде
      • События
      • Общество
      • Flickr Галереи
      • Блог Flickr
      • Принты и настенное искусство
      • Фотокниги
      • Получить Pro
      О Вакансии Блог Разработчики Методические рекомендации Помощь Справочный форум Конфиденциальность Условия Печенье английский ← → Вернуться к фотопотоку кишжар? Автор: kishjar?

      Сделанный

      2 793 взгляды

      11 любимые

      22 Комментарии

      Сделано 10 августа 2014 г.

      Некоторые права защищены.
      • Около
      • Вакансий
      • Блог
      • Разработчики
      • Руководящие принципы
      • Конфиденциальность
      • Условия
      • Справка
      • Сообщить о нарушении
      • Справочный форум
      • английский
      • SmugMug + Flickr.
      • Конфиденциальность
      • Условия
      • Печенье
      SmugMug + Flickr. Объединяя людей через фотографию.
      • Около
      • Вакансий
      • Блог
      • Разработчики
      • Руководящие принципы
      • Сообщить о нарушении
      • Конфиденциальность
      • Условия
      • Справочный форум
      • английский
      • Конфиденциальность
      • Условия
      • Печенье
      • Справка
      SmugMug + Flickr. Объединяя людей через фотографию.

      Пешеходная экскурсия по Арбату (Самостоятельная), Москва, Россия

      Если у вас есть несколько свободных часов, чтобы найти, чем заняться, и вы хотите развлечься, посетите Развлекательный центр на Арбате, 16. Здесь всего за 30 долларов США вы можете побаловать себя множеством забавных мероприятий по одному билету, который покрывает все из них в течение целого года.Предложение включает в себя Лабиринт страха (18+), Зеркальный лабиринт, Музей эротики (18+), Лабиринт из лент, Разбить посуду, Бассейн шаров, Дом гиганта и перевернутый дом. . Есть и другие достопримечательности, например, Побег из тюрьмы на соседней улице Новый Арбат.

      The Maze of Horror — абсолютно устрашающий — определенно НЕ для слабонервных: он полон живых актеров, готовых схватить вас за ноги, прыгнуть на вас и преследовать вас через темный лабиринт. Зеркальный лабиринт, почти черный как смоль лабиринт с редкими вспышками света, лучше избегать людям, страдающим клаустрофобией, которые боятся остаться в одиночестве и потеряться на долгое время.

      Возможно, еще более бесит и вызывает клаустрофобию, чем этот Лабиринт из лент, наполненный стрессом ад, замаскированный под красочный забавный лабиринт. Совершенно веселый Музей эротики идеально подходит для незрелых взрослых: он полон прекрасных возможностей для фотосъемки, странных секс-игрушек, фаллоимитаторов и изобилие кукол. В «Доме гиганта» вы почувствуете себя Гулливером в одном из его путешествий в окружении огромной мебели.

      Наконец, «Перевернутый дом» — красочная, уютная, интересно оформленная квартира с перевернутым верхом, вероятно, самая интересная здесь, идеально подходит для семей с детьми до семи лет (особенно если погода не очень хорошая).Здесь все перевернуто: кровать на потолке, люстра на полу, обеденный стол, «висящий в воздухе», и холодильник с продуктами, повернутыми на 180 градусов.

      Интересное место, чтобы провести время с юмором: любопытство и воодушевление для взрослых и восхитительное для детей. Положительные эмоции на весь день, плюс масса возможностей для незабываемой фотосессии, в том числе и романтической.

      Арбат: Из России в Фитчбург с любовью — перешеек

      Арбат

      3000 Cahill Main, Fitchburg, 277-0661

      с 11 до 14, с 17 до 20 пн.-Пт .; Сб. С 11 до 20; полдень — 16:00 вс.

      Рекомендуется бронирование. Входные билеты от 6 до 13 долларов. Доступно для инвалидов.

      Бесплатная парковка. Не курить. Основные кредитные карты, чеки.

      Русская кухня никогда полностью не захватывала американское воображение, за исключением нескольких восточноевропейских анклавов в наших крупных городах, где воспоминания о маминой кухне заманивают посетителей. В Мэдисоне Борис Выходец предпринял попытку игры в 1993 году со своим «Русским домом» на Вест-Джонсон-стрит, но эксперимент длился недолго.

      Теперь у нас есть Арбат, еще одна настоящая русская закусочная, обслуживающая из малоизвестного торгового центра в Фитчбурге. Этот ресторан, названный в честь самой популярной туристической улицы Москвы, принадлежит Арт и Юлии Серенко из Санкт-Петербурга. Благодаря яркому освещению и твердому кафельному полу Арбат обладает всем очарованием больничного кафетерия. Но хорошая еда может это преодолеть.

      Меню посвящено многим традиционным русским крестьянским блюдам. (Русское дворянство привозило французских поваров.) Основные продукты — свинина, говядина, курица, картофель, капуста и свекла — превращаются в блины, клецки, вареники, супы и многое другое, большинство из которых подается со сметаной. Все пункты меню написаны как на английском, так и на русском языках, а целая страница посвящена предоставлению клиентам краткого урока русского языка.

      Блины — это большие блинчики с начинкой из грибов, курицы или фарша. Среди четырех салатов — Оливер (названный в честь французского шеф-повара), самый типичный из русских салатов, в котором сочетаются картофель, яйца, морковь, соленые огурцы, горох и курица с майонезной заправкой.

      Недавний вечерний визит двух друзей дал неоднозначные результаты. Мы начали с пива «Балтика» российского производства, шесть из которых указаны в меню. Двое из нас выбрали «Балтику №6», портер, густой, темный, насыщенный напиток, чуть более сладкий, чем Guinness, и очень хороший. «Балтика №3», самое продаваемое пиво в России, представляет собой легкий пилснер с гладким послевкусием. (Ни вина, ни спиртных напитков не подают. Мы наслаждались коктейлем перед ужином в ресторане Great Dane, всего в нескольких шагах от отеля.)

      Двое из нас заказали чашку борща, и это оказалось изюминкой нашей трапезы.Классический суп на основе свеклы подается горячим, с кусочками тушеной говядины, нарезанным кубиками корнеплодом и картофелем, луком и нашинкованной капустой — все это плавится в говяжьем бульоне. С ложкой сметаны (поданной на стороне) это может быть блюдо само по себе с хорошей русской рожью.

      К сожалению, русская рожь здесь — слабая имитация настоящего. Другой мой компаньон ел куриный суп с клецками, который был несезонным и ничем не примечательным, как хлеб.

      Практически в каждой культуре есть блюдо, в котором кусок мяса помещают в тесто, а затем варят или готовят на пару: китайские вонтоны, тибетские момо, итальянские равиоли. На Арбате есть сибирские пельмени, которые делают прямо у вас на глазах, ведь кухня — это островок посреди обеденной зоны. Тесто раскатывается, режется по размеру, заполняется мясным кусочком, готовится, затем заливается топленым маслом и украшается сметаной и петрушкой. Они были свежими и нежными, но без какого-либо заметного аромата, кроме теста.

      Вареники являются эндемиками восточноевропейских культур и теперь стали популярными во многих частях Соединенных Штатов.Русская версия называется варениками из картофеля, и они тоже свежеприготовленные. Вареники заправляются картофельным пюре и подают, конечно же, со сметаной. Вареники, которые у меня были дома в Пенсильвании, были заправлены луком, сыром, солью и перцем, и даже тогда они были не самой захватывающей едой. Назовем их комфортной едой. На Арбате вареники из картофеля, конечно, сытные, но, как и пельмени, не имеют особого вкуса.

      Я выбрал голубцы для своего основного блюда.Это еще одно блюдо с сотнями разновидностей почти в каждой европейской стране. Это просто голубцы. Я вырос на этих вещах, и на самом деле у меня остались теплые воспоминания о них, когда я сидел за материнским столом. В Пенсильвании мы называли их халупки. Листья капусты отваривают до увядания, фаршируют смесью фарша, риса, лука, томатного соуса и орегано или базилика, затем поливают томатным соусом (или супом) и запекают в духовке.

      На Арбате голубцы (два из них размером с буррито) тушат в говяжьем бульоне и подают в тонкой лужице томатно-сметанного соуса.Эти голубцы не затащили меня обратно к маминому обеденному столу, и на самом деле были мягкими, без всяких специй и приправ.

      Мы закончили нашу трапезу чашкой сытного кофе и заказом вареников, маленьких вареников с вишневой начинкой, еще одной русской версии еды, заправленной в тесто. Они были на редкость невпечатляющими: тесто было тяжелым и липким, а вишни напоминали консервированную начинку для пирога.

      Арбат может стать популярным местом для скромной, но растущей русской общины Мэдисона, но с таким количеством хороших и интересных ресторанов в городе сомнительно, что многие люди сделают все возможное, чтобы побаловать себя мягкими вариациями пельменей с начинкой.

      отелей Москвы возле Арбата — коды GDS и агентские комиссии, отели в центре Москвы — Поиск отелей по индексу отелей и путешествий: Travel Weekly

      Сеть гостиниц

      Выберите отель Chain25hours Hotelsabba HotelsaBode HotelsAC Отели по Лучшие рестораны и SuiAmericas Best Value InnAmericInn MarriottAccorACHAT HotelsAdagio AparthotelsAdina Apartment HotelsAffinia Гостиница CollectionAKZENT HotelsAl Diar HotelsAlila Hotels & ResortsAllegro Hotelsaloft HotelsAmalia HotelsAmanAmari Hotels & ResortsAmba HotelsAmerica путем WyndhamAmeristar CasinosAMResortsAnantara Отели-курорты-SANdAZAngsana отели и ResortsAqua отели и ResortsAqua- Aston Гостеприимство, LAqua-Aston HospitalityArcadiaHotels & More ManaAristos IntlArt Серия HotelsAscend CollectionAscott ResidenceASURE Размещение GroupATAHOTELSAtlas HotelsAuberge ResortsAustria Trend Hotels & ReAutograph CollectionAvani Отели и Resortsavid hotelsAyre HotelesAyres HotelsBaglioni HotelsBalladinsBanyan Tree Hotels & ResoBarcelo Hotels & ResortsBastion Гостиницы NederlandBaymont Inns & SuitesBCMInnsBeachesBelmondBenchmark отеля & ResortsBerjaya Hotels & ResortsBest Western InternationaBettoja HotelsBilderberg Hotels & R estaBlau Hotels & ResortsBlue Tree HotelsBreakFree Hotels, Resortsbreathless Resorts & Resorts & ResortsBrit HotelsBritannia HotelsBudget Host InnBudget Suites of AmericaBVLGARI Hotels & ResortsCaesars EntertainmentCambria hotels & suitesCamino Real Hotels & ResoОтели КампанилыCanadas Suites Best Value InnCandlewood HotelsCapriilton Suites & Fragrant Chase Suite Hotels-HardagChoice Hotels InternationChurchill LivingCitadines Apart’hotelcitizenM HotelsCity Express HotelesCity Lodge Hotel GroupClarionКлассические британские отелиКлейтон отели Inn & SuiCountry Inn & Suites by RCourtyard by MarriottCPH HotelsCross Country Hotels GmbHCrown e Plaza Hotels & Res ResortsDoubleTree от HiltonDowntowner InnsDream тур GroupDreams Resorts & SpasDrury Hotels Company, LLCDusit Hotels & ResortseasyHotelsEcono LodgeEdition Hotelselement HotelsElewana CollectionElite Гостиницы SwedenEmbassy сюиты HiltonErmesHotelsEsplendor Boutique HotelsEurostars HotelsEven HotelsExe HotelsExecuStayExecutive Hotels & ResortExplorean HotelsExtended Stay AmericaE-Z 8 MotelsFabHotelsFairBridge HotelsFairfield Inn & Suites byFairmont Hotels & ResortsFalkensteiner отелей & ReFasthotelFiesta AmericanaFiesta InnFirst Hot elsFitzpatrick Hotel GroupFlair HotelsFontecruz HotelsForever ResortsFortune HotelsFour Points by SheratonFour Seasons Hotels и RFour Sisters InnsFraser PlaceFraser ResidenceFraser SuitesGamma HotelesGaylord HotelsGenerator Hostels LtdGHOTEL GmbHGinger HotelsGoldenite Hotels / Resorts-Chain-Chi-Midra HotelsGran Melia Hotels & ResorGrand Fiesta AmericanaGrand HyattGrand Ананас Бич ResGrandStay Hospitality HotGrange HotelsGrecotelGreenTree рестораны, ChinagreetGroupe GermainGuestHouseGuoman Hotelsh20 HotelsHampshire GroupHampton по HiltonHand поднято Отели и CasinHastings Отель GroupHawthorn SuitesHesperia HotelsHiltonHilton Сад InnHilton Гранд Каникулы CoHilton Отели HotelsHankyu-Hanshin-Daiichi HoHard Rock HotelsHarrah в и ResortsHilton InternationalHoliday Inn Club ОтпускHoliday Inn Express HotelHoliday Inn HotelsHoliday Inn ResortsHome2 Suites by H iltonHomeTowne Studios Красной Homewood Suites по HiltonHotel 81Hotel дю VinHotel Экваториальная IntlHotel IndigoHotel JAL CityHotel RLHoteles CataloniaHoteles MisionHoteles SantosHoteles ServigroupHoteles SilkenhotelF1HOTUSAHoward Джонсон по WyndhamHUALUXE Отели и ResortHunguest Отели LtdHusa HotelsHyatt CentricHyatt HotelsHyatt Отели WorldwideHyatt HouseHyatt PlaceHyatt RegencyHyatt Residence ClubHyatt Zilara / Hyatt ZivaIBEROSTAR Отели и ResortIberotelIbis BudgetIbis HotelsIbis StylesIcelandair HotelsiCheck Inn Hotels & ResorIHG Hotels & ResortsImperial Отели GroupImperial Лондон HotelsINNA отель GroupInnkeeper в LodgeInnkeepers TasmaniaINNSIDE от MeliaInstinct отеля CollectionInterCityHotelInterContinental Hotels & Inter-Hotel FranceInTown SuitesIslandshotelsIsrotel Hotel Management ITC-WelcomgroupJameson InnJayakarta Hotels & ResortJaz в CityJin Jiang HotelsJinling Hotels & ResortJoie де Vivre HospitalityJumeirahJurys InnsJW Marriott Hotels & ResoK + K HotelsKelly Inns LtdКемпин горнолыжные отели SAKenzi HotelsKey West Inns, Inc. Keytel InternationalKimpton Hotels & RestauraKnights InnKSL ResortsKyriad HotelsLa Quinta Inns & SuitesLabranda Hotels & ResortsLakeview Hotels & ResortsLangham Hotels InternatioLas Vegas Sands CorpLe Meridien Hotels & ResoLeading Hotels of the WorLeading Hotels of the WorLeading Hotels of the WorLemon Tree HotelsLeonardo Hotels & Lexington HotelsLexington Hotels & Lexington Hotels HotelsLucien Решётка Курорты, HLXR Отели и ResortsMacdonald Отели и ResortMagnolia HotelsMainStay SuitesMaldron HotelsMalmaison HotelsMama ShelterMandarin Oriental Hotel GManniello HotelsManotel SAMantis CollectionMantra Hotels, Resorts & Mantra Hotels GroupMarco Polo Hotel GroupMaritim HotelsMarriott Executive ApartmMarriott InternationalMarriott отдыха Club Inmaster Хосты InnsMCM ElegantemD-HotelsME по MeliaMedina Serviced ApartmentMelia Отели InternationaMercure ОтелиMeriton SuitesMeritus Hotels & ResortsMGallery by SofitelMGM Resorts InternationalMicrotel Inns & SuitesMil lennium & Copthorne HoMinor HotelsMitsui Garden HotelsMiyako HotelsModena by FraserMoevenpick Hotels & ResorMorgans Hotel GroupMotel 6, Inc. Мотель OneMotto от Hilton Отели и курортыOmni Hotels & ResortsOne HotelesОдин и только курортыОригинальные ирландские отелиOthon HotelsOutrigger Hotels & ResortOxford Inns & SuitesOYO CorporationPalace ResortsPalladium Hotel GroupPan Pacific Hotels & ResoParadisus by MeliaParadores de Puerto RicoPark HyattPark InnParkins Tree Hotels & ResorPark HyattPark Inn ResortsPersonality Hotels, Inc.Pestana Hotels & ResortsPetit Palace HotelesPhoenix Inn SuitesPlaya Hotels & ResortsPlaza HotelsPousadas de PortugalПредпочтительные отели и курортыPremier InnPremier Inns — США Premier SuitesPremier Classe HotelsPrestige Inns — Отели и отели Prima IsraelPremier Class Hotels & ResortsPrincesso Hotels & ResortsPrincesso Hotels & ResortsPrincesso Hotels & ResortsPrincesso Hotels & Resorts Edwardian HoRadisson Blu Hotels & ResRadisson CollectionRadisson HotelsRadisson IndividualsRadisson Red HotelsRafael HotelesRaffles Intl Hotels & ResRamada by WyndhamRamee Group of Hotels & RRed Carpet InnsRed Lion HotelsRed Lion Inn & SuitesRed Roof Inns, Inc. Reflect Resorts & SpasRegal Hotels IntlRegent Hotels & ResortsRelais & ChateauxRelais du SilenceРоскошные отелиRendezvous Hotels & ResorResidence Inn by MarriottRex ResortsRIHGA Royal HotelsРимоним (ILD) Отели OrchidRoyal SonestaRydges Hotels & ResortsSahid Hotels & ResortsSandals ResortsSandman Hotels, Inns & Su SO SofitelSofitel LegendSofitel Luxury HotelsSokos HotelsSol by MeliaSolis Hotels & ResortsSomerset Serviced ResidenSonesta ES SuitesSo Неста International HotSonesta SelectSonesta Просто SuitesSoneva Resorts, ResidenceSouth Pacific ManagementSpace HotelsSpringHill Suites по MarrSt Regis Hotels & ResortsStamford Hotels & ResortsStarhotelsStaybridge SuitesStaypineappleSteigenberger Hotels & ReStudio 6Suburban Extended Stay HoSuite HomeSuite NovotelSunscape Resorts & SpasSunstar Отели SwitzerlanSunway Intl Отели & ResoSuper 8 по WyndhamSuper Отель JapanSuperClubsSureStay Отель GroupSwiss International HotelSwiss Качественные отели IntlSwiss-Belhotel InternatioSwissotel Hotels & ResortTaj Hotels, Resorts & PalTapestry Collection by HiTFE HotelsThe Doyle CollectionThe Gateway HotelThe LaLiT HotelsThe Leela Palaces, HotelsThe Luxury CollectionThe Marmara Hotels & ResiThe Ritz-Carlton HotelsThe Sebel HotelsОтели Thistle Hotels LimitedТомпсон ОтелиТомпсон Отели HotelsTownePlace Suites от MarrTrademark Hotel CollectioTravelodge — АвстралияTravelodge от WyndhamTravelodge Hotels LTD UKTreeb O HotelsTribute PortfolioTrident Отели и ResortsTru по HiltonTrump HotelsTryp по WyndhamTsogo Sun HotelsTujia SomersetTune HotelsU HotelsUNAHotels — Gruppo UNAUnbound Коллекция от HyaVagabond InnsVibe HotelsViceroy отеля GroupVillage Hotels & Leisure Vincci HotelesVirgin HotelsVivanta по TajVocoW HotelsWaldorf Астория CollectioWalt Диснея парков и ResorWarwick Intl HotelsWashington HotelsWelcome Hotels GmbHWelcomHeritageWestgate Resorts и VillWestin отели Wingate by WyndhamWoodside Hotel GroupWoodВесенние отелиWyndham Grand Hotels & ReWyndham Hotels and ResortWyndham Vacation RentalsWynn ResortsYOTELZleep HotelsZoetry Wellness & Spa Res

      Установить радиус поиска

      Будут показаны только отели, расположенные в пределах 3,2 км от центра города.

      Лотте Отель Москва | Fine Hotels + Resorts

      Современная русская элегантность.

      Отель Lotte Hotel Moscow расположен в самом центре города на Новинском бульваре, рядом с престижным торговым центром Lotte Plaza и в нескольких минутах ходьбы от улицы Арбат. Элегантный интерьер украшен мраморными столами, стеклянными люстрами, богато украшенными деталями и произведениями русского искусства.

      Инсайдерская подсказка

      Наслаждайтесь бесплатными услугами личного дворецкого, доступными для всех гостей.

      Где вы остановились

      Номера и люксы оформлены в классическом и современном стиле. Во всех номерах есть кровати размера «king-size» и отдельный дворецкий. Мраморные ванные комнаты оборудованы отдельными глубокими ваннами и душевыми кабинами. В некоторых люксах есть собственная терраса.

      Где пообедать

      В ресторане

      OVO подают блюда современной итальянской кухни, а в ресторане MEGUmi — традиционные и современные японские деликатесы. Расслабьтесь с чашкой кофе в лаундже. Выпейте коктейль на террасе. Наслаждайтесь интернациональным завтраком «шведский стол» в меню.

      Где отдохнуть

      Mandara Spa объединяет азиатские традиции с современными спа-технологиями. Фирменные процедуры включают массаж Мандара с двумя терапевтами, которые синхронно используют пять различных стилей массажа, и ароматизированный солевой скраб. В спа-салоне есть крытый бассейн, джакузи, сауна, хаммам, салон красоты и фитнес-центр.

      Что делать

      Прогуляйтесь по пешеходной улице Арбат в центре города.Посетите балет или оперу в Большом театре. Совершите поездку по Кремлю или посетите Красную площадь.

      Характеристики

      Удобство для бизнеса

      Романтический

      Метрополитен

      Ресторан и / или бар

      Спа на территории

      Фитнес-центр на территории

      Бассейн на месте

      Расположение

      2 корп., 8 Новинский бульвар. Москва, 121099 Россия

      Международный аэропорт Шереметьево.

    Сангвиники знаменитые: кто это? Определение, описание особенностей темперамента

    Posted on 15.02.197011.06.2021 by alexxlab Leave a comment

    Типы темперамента: флегматик, меланхолик, сангвиник, холерик

    Темперамент характеризует тело человека с точки зрения особенностей протекания и интенсивности нервных процессов, обмена веществ, а также типа телосложения. То есть, вполне возможно, опираясь лишь на внешние признаки, определить, к какому типу темперамента он относится, и какое поведение ему характерно.

    Типы темперамента

    В настоящее время под типом темперамента подразумевается определённая совокупность психологических свойств, которые закономерно связаны между собой — они являются общими у одной группы людей.

    На сегодняшний день психологи выделяют четыре типа темперамента, которые вполне подробно описывают поведенческие пристрастия человека, и характеризуются они следующими основными свойствами:

    • Сензитивность – выявляет наименьшую силу внешних воздействий, необходимых для возникновения психической реакции и скорость этой реакции;
    • Реактивность — степень непроизвольности реакций на внешние или внутренние воздействия одинаковой силы;
    • Активность – то, с какой степенью человек воздействует на внешний мир и преодолевает препятствия при осуществлении цели;
    • Соотношение реактивности и активность — то, от чего в большей степени зависит деятельность человека: от случайных внешних и внутренних обстоятельств;
    • Темп реакции — скорость протекания различных психических реакций и процессов

    После выполнения характеристики можно определить к какому из четырёх типов темперамента относится индивид.

    Меланхолик

    Кто же такие меланхолики? Это очень тонкие и чувствительные натуры, зачастую у таких людей имеются творческие способности. Их внутренний мир очень сложен и невероятно разнообразен, поэтому зачастую они предпочитают одиночество компании друзей и знакомых, что говорит об их социальной пассивности.

    Меланхолики очень скромные и стеснительные, самооценка у таких людей, скорее, заниженная и не соответствует реальности, а всё из-за их чрезмерного увлечения самоанализом. Чтобы достичь успехов и справляться с трудностями, меланхоликам нужно постоянно само утверждаться и поднимать свою самооценку. Зависят от перепадов настроения, поэтому поддержка близких людей очень важна.

    Вы не найдёте лучшего друга, чем меланхолик. Он преданный и надёжный друг, знает цену своему слову. Если же не удаётся сдержать данное обещание, то искренне переживает, даже в случае, когда обстоятельства ему неподвластны.

    Из известных людей меланхоликами были Николай Гумилев, Сергей Есенин, Элвис Пресли, Николай Первый.

    Меланхолики легко утомляются, им просто необходимы перерывы в работе, малейшие затруднения и внешние раздражители способны отвлечь их внимание. В целом, это люди, не подходящие на руководящие должности, они проявляют себя гораздо лучше, находясь в подчинении.

    Флегматик

    Кому можно не занимать спокойствия, так это флегматикам. Их эмоциональный фон невозмутим, как водная гладь в безветренную погоду. Их очень трудно вывести из привычного душевного равновесия, но если это получилось, то остановить разбушевавшегося флегматика не так просто. Однако зачастую чрезмерное спокойствие лишает их возможности выражать бурные эмоции, такие, как радость или какие-либо другие эмоциональные потрясения.

    Флегматики рассудительны, внимательны, последовательны и не любят торопить событий, предпочитают выполнять работу в определённой последовательности. Они не способны сосредоточить своё внимание сразу на нескольких делах, считая более рациональным выполнить одно задание, но хорошо.

    Из-за своей любви ко всему постоянному и стабильному, флегматики не обладают слишком широким кругом друзей, ограничиваясь лишь самыми близкими, надёжными и проверенными друзьями. Но вполне способны уживаться с окружающими их людьми, ввиду своей миролюбивости и уравновешенности, поэтому к новым людям, хоть и с трудом, но вполне способны приспособиться. Такие свойства флегматиков могут способствовать быстрому продвижению по карьерной лестнице.

    Из известных людей флегматиками были: М. И. Кутузов, И. А. Крылов.

    Сангвиник

    Сангвиники очень активные и энергичные люди, обладающие лёгким, игристым нравом. Это легковозбудимые личности, способные невероятно быстро загореться идеей, но столь стремительно сангвиники способны и потерять какой-либо интерес. Способность приспосабливаться к обстоятельствам обуславливается гибкостью их нервной системы, это зачастую помогает избежать различных  затруднительных ситуаций.

    Душа компании – это, определённо, про людей, относящихся к типу сангвиник. Из-за природной тяги к общению и всеобщему вниманию у них хорошо развита речь, очень любят выступать на публике, что делает их прекрасными ораторами и организаторами. Сангвинику свойственны такие качества, как доброта, дружелюбность, чуткость, он может быть даже трудоголиком.

    Но кроме положительных качеств есть и те, что могут изрядно портить репутацию такого человека, например, беззаботность, поверхностность, безответственность. Они могут запросто пообещать золотые горы, но так и не сдержать данного слова.

    Однако именно сангвиники меньше всего подвержены депрессиям. Наслаждаться прелестями жизни у них получается гораздо лучше, чем у других типов людей, а значит, они более счастливые. Ведь благодаря их невероятной способности легко заводить новые знакомства, у сангвиников огромное количество друзей и приятелей, так что скучать и грустить им точно некогда!

    Известные сангвиники: М. Ю. Лермонтов, Винни-Пух, В. А. Моцарт.

    Холерик

    По своей натуре холерики легко возбудимые и очень темпераментные люди. Чем-то даже напоминают пылких испанцев, для которых выражения бурных эмоций стоит далеко не на последнем месте. Холерики невероятно импульсивные люди,  для которых вспыльчивость, необузданность и агрессивность – самые характерные черты.

    Холериков можно выделить из всех типов, как обладателей самой высокой самооценки.  Они лидеры, по своей натуре, привыкшие находиться в центре всеобщего внимания. Показать кому-либо свою слабость для холериков просто недопустимо, это может очень сильно задеть их самолюбие и гордость.

    Холерики способны легко находить общий язык с окружающими, но большим количеством друзей не могут похвастаться. В общении предпочитают занимать доминирующую позицию лидера, при любой возможности они готовы к соперничеству, потому как видят соперников во всех, кто их окружает.

    В любви люди такого темперамента снова будут стремиться к доминированию. Холерики привязываются и ценят тех, кого они любят, однако демонстрировать частые вспышки гнева и ревности им это совершенно не мешает. В порыве гнева и раздражения они способны прерывать отношения огромное количество раз, а после того, как выпустят пар, всё снова приходит в норму.

    Споров с холериками лучше стараться избегать, дабы поберечь собственные нервы, потому как не будет им покоя до тех пор, пока вы не сдадитесь и не капитулируете. Зато, как только холерик понимает, что одержал победу, сразу же успокаивается.

    Важными персонами были холерики: А В. Суворов, Петр I, А. С. Пушкин.

    Послесловие

    Ко всему вышеизложенному необходимо добавить следующее: абсолютно идентичных описаниям представителей типов темпераментов в жизни можно встретить не так и часто. В большинстве своём люди сочетают в себе сразу несколько типов, то есть они являются представителями смежных или смешанных типов. Так что не стоит расстраиваться, если вы не смогли примерить на себя полное  описание какого-либо темперамента. К тому же, человек вполне способен воспитать в себе необходимые качества, для этого требуются лишь терпение и не дюжая сила воли.

    Примером самовоспитания может послужить Антон Павлович Чехов, который предстает перед нами в образе совершенно спокойного и уравновешенного человека. Однако из его переписки с женой можно выяснить кое-что интересное, например, Антон Павлович сделал признание: «Ты пишешь, что завидуешь моему характеру. Должен сказать тебе, что от природы у меня резкий, я вспыльчив и проч. Но я привык сдерживать себя, ибо распускать себя порядочному человеку не подобает. В прежнее время я выделывал черт знает что”.

    Автор: Мария Диденко

    Психологические портреты

    Описание типов личности (психологические портреты), которые даны в терминах, близких к жизни и деятельности делового человека, приведены в приложении 1.

    Темпераменты человека

    Вернемся к темпераментам человека. Известный специалист в области соционики В. Гуленко показал возможность соединить психологический тип человека с его темпераментом. Ранее указывалось, что в соответствии с типологией темпераментов Г. Айзенка темперамент образуется сочетанием двух характеристик: экстра/интроверсия и эмоциональная устойчивость. Первая характеристика присутствует в типологии Юнга, вторую можно равноценно заменить с характеристикой рацио/ирраииональность, описывающей подвижность нервной системы: иррациональные типы легко переключаются с одной деятельности на другую, отличаются большой гибкостью в поведении. Рациональные же типы имеют инертную нервную систему — с трудом работают в режиме постоянных переключений, в поведении последовательны и надежны. В этом случае схема на рис. 1. примет следующий вид (рис. 2).

    Из схемы следует, что:

    Флегматики — рациональные интроверты (Робеспьер, Максим, Драйзер, Достоевский).

    Сангвиники — рациональные экстраверты (Гюго, Гамлет, Джек, Штирлиц).

    Меланхолики — иррациональные интроверты (Дюма, Есенин, Бальзак, Габен)

    Холерики — иррациональные экстраверты (Дон Кихот, Жуков, Наполеон, Гексли).

    Охарактеризуем полученные группы.

    1. Флегматики — это психологические типы, которые спокойны как внешне, так и внутренне. Это самый уравновешенный из всех темпераментов. Интровертная рациональность делает их сдержанными и закрытыми, не отвлекающимися на внешние раздражающие факторы. Это вовсе не означает, что флегматик не способен вспылить. Просто, чтобы довести его до такого состояния, надо потратить значительно больше сил, чем для представителей других темпераментов. Волевой выдержкой отличаются Максим и Драйзер, терпеливостью и покладистостью Робеспьер и Достоевский.
    2. Сангвиники — это психологические типы, которые беспокойны внешне, но спокойные внутри. Их можно охарактеризовать как среднеуравновешенных. Из-за внешней активности многие их принимают за холериков, но это не так: после вспышек раздражительности они очень быстро успокаиваются, для чего им достаточно переключиться на какой-либо другой внешний стимул. Сангвиникам это легко удается благодаря такому свойству, как иррациональная экстравертность. Настоящий же холерик пока не выплеснет накопившееся раздражение наружу, не успокоится. Без особых последствий ссорятся и мирятся Наполеон и Жуков, легко переключают свое внимание с раздражающей темы на приятную Гексли и Дон Кихот.
    3. Меланхолики — это психологические типы, которые спокойны внешне, но беспокойны внутри. Они подобно сангвиникам занимают промежуточное значение по степени уравновешенности нервной системы, сдвигаясь, однако, ближе к полюсу неуравновешенности. Меланхолики — интроверты, поэтому свои внутренние переживания они скрывают под маской спокойствия или, наоборот, оживленности. По этой причине их легко спутать с другими темпераментами. Проблема любого меланхолика — поиск внутренней гармонии, которую так легко разрушить грубыми воздействиями внешних факторов. Меланхолическими депрессиями страдают как оптимистически настроенные Дюма и Есенин, так и пессимисты Бальзак и Габен. Их чувствительная нервная система тонко воспринимает несовершенство мира, порождающее страдания, и заставляет прятаться либо за наигранным оптимизмом, либо за подчеркнутым пессимизмом.
    4. Холерики — это психологические типы, которые отличаются как внутренним, так и внешним беспокойством. Этот темперамент самый неуравновешенный: когда HI пути холерического психологического типа возникает внезапное препятствие, из-за экстраверсии он не в силах сдержать возбуждение — оно выплескивается наружу. Обойти препятствие ему тоже трудно из-за своей рационально! прямолинейности. Взрывным холерическим темпераментом отличается и нервозный Штирлиц, и беспокойный Джек, и взволнованный Гамлет, и обладающий сильным эмоциональным прессингом Гюго.

    Теперь обратимся к моделям, с помощью которых можно описать психику человека, руководствуясь указанными выше свойствами. В соционике используются две модели; обе они принадлежат А. Аугустинавичуте, но поскольку первая из них наиболее близка идеям Юнга, ее принято называть модель «Ю». Вторая (модель «А») — самая полная, нее входят все 8 функций. На ней мы остановимся позднее а сейчас рассмотрим первую модель.

    Модель «Ю»

    Согласно этой модели, человеческая психика есть результат совместного действия четырех «каналов связи». Условимся именовать их по номерам по мере убывания силы действия: с самого сильного до самого слабого. Каждая из функций занимает свой канал, не повторяясь ни в одном; из них.

    1. Первый канал — самый мощный, в наибольшей мере! определяющий психический тип человека. Психическая функция этого канала связи именно та область, где индивид в наибольшей степени уверен в себе, легко ориентируется, спокойно переносит критику и шутки в свой адрес. По этому каналу человек получает наиболее полную и объективную информацию о мире. Его мысли, его действия и часто его профессия так или иначе зависят от вида функции, действующей в его первом канале.
    2. Второй канал называют продуктивным, или творческим. Это — доминантная сфера, область активного действия, направленного вовне. Творческие возможности человека всегда согласуются с функцией, действующей в этом канале.
    3. Третий канал: тут есть стремление (чаще всего неосуществимое) видеть себя в согласии с миром и с самим собой. Но этот канал не обладает слишком сильной энергетикой, так что давление, оказываемое в этой области, человек воспринимает весьма болезненно. Психическая функция размещенная здесь, оказывается в результате весьма уязви мой для постороннего вторжения. Вот почему третий информационный канал обозначают иногда как ТНС (точка наименьшего сопротивления).
    4. Четвертый канал называют обычно суггестивным, ибо по этому каналу человек в наибольшей степени внушаем Психическая функция, действующая здесь, — самая слабая из четырех; человек весьма неуверенно по ней ориентируется, и коррекция ему естественно необходима. Однако на сознательном уровне он почти безразличен к информации в данной области и довольно слабо ее воспринимает.

    В дальнейшем для определения соционического типа мы будем пользоваться моделью «Ю» не только в силу ее относительной простоты, но, главным образом, потому что самые существенные каналы связи (первые три) выявлены уже. здесь. В общем виде эти модели для всех шестнадцати психологических типов выглядят следующим образом:

    Символы функции для каждого соционического типа обозначены строго по их расположению в «каналах связи» (сверху вниз). Это означает, что функция, стоящая наверху, находится в первом (акцептном) канале. Ниже — второй (творческий) канал и т.д. Таблица, однако, вызывает целый ряд вопросов, например: почему типов всего 16 — ведь вариантов сочетаний должно быть значительно больше; почему в психике человека должен доминировать только один канал; только ли восемью функциями может определяться тип человека?

    Не на все эти вопросы можно найти логически обоснованный ответ. Когда речь идет о человеческой психике, все остальные закономерности устанавливаются только путем длительных наблюдений (этому помогает и клиническая практика). Именно наблюдениями — их начал Юнг — установлено, что действительно в психике доминирует одна из психических функций — она-то и действует в первом канале. Эта функция, во-первых, должна совпадать с «вертностью» индивида, во-вторых, иметь точную ориентацию по оси «рациональность-иррациональность» и уже в этой области определиться по признаку либо логико-эмоциональному, либо сенсорно-интуитивному.

    Кроме того, функция, расположенная во втором творческом канале, должна обладать, по крайней мере, тремя обязательными свойствами:

    1. Противоположной «вертностью». Если первая функция интровертна, то вторая должна быть экстравертна, и наоборот. Как было рассмотрено ранее, функции разной «вертности» мы условились изображать символами разных цветов.
    2. Функция второго канала должна быть также на другом полюсе по признаку рациональности-иррациональности, по сравнению с функцией первого канала.

    Два вышеназванных признака можно обосновать очень просто: психика любого нормального человека должна обладать, хотя бы потенциально, свойствами равновесия. Поэтому две самых сильных функции в своих основных качествах обязательно будут дополнять друг друга.

    Между обеими первыми функциями существует самая тесная взаимостимулируюшая связь. Обе функции как бы связаны в единое целое. Условимся называть это ВЕДУЩИМ БЛОКОМ. Так вот, именно этот блок и определяет соционический тип. Теперь понятно, почему их 16: таково количество возможных вариантов (из 8 по 2).

    Что касается порядка расположения остальных двух функций, то он подробно расписан в модели «А».

    Модель «А»

    В модели Юнга (модель «Ю»), как было рассмотрено выше, в характеристике каждого типа использованы четыре из восьми функций. Однако человек не может обойтись без остальных четырех. Другое дело, что они не в той же степени проявляют себя и не так четко могут быть осознаны. Поэтому самая полная модель должна включать все 8 психических функций. Такая модель была построена А. Августинавичуте и в честь создательницы получила название модель «А». Эта модель — скорее результат интуитивной догадки, чем нечто логически доказуемое. Аналогично тому, как это было сделано при рассмотрении модели «Ю» , приведем сразу готовый результат. Нам достаточно выбрать модель, соответствующую только одному из 16 типов, например Дон Кихоту. Для сравнения приводим оба вариант.

    Модель «А» составлена из двух колец так, как это изображено на рисунке. Верхнему кольцу обычно присваивают названия: сознательное, активное, ментальное; нижнему -бессознательное, пассивное, витальное. Верхнее активное кольцо включает в себя три уже хорошо знакомых нам из модели «Ю» информационных канала. Четвертый канал оказался в нижнем кольце модели «А».

    По предположению автора модели, активное кольцо — сознательно. С его помощью человек осмысливает информацию, обменивается ею с другими людьми. Выдаваемая информация строго контролируется, непосредственным реакциям здесь места нет. Индивид говорит и демонстрирует с этого кольца только то, что он сознательно хочет сказать или показать.

    Нижнее пассивное кольцо — подсознательно. Разница между сознанием и подсознанием (по мысли Юнга) в первом случае это то, что индивид делает, во втором — то, что с ним происходит. Кольцо сознания также носит название ментальное, что означает мыслительное, умственное, а кольцо подсознания — витальное, т. е. способствующее жизнедеятельности организма.

    В одно из колец всегда входит интуиция времени, а в другое — интуиция возможностей. Поскольку первая характеризует восприятие процессов, меняющихся во времени, то кольцо с ней — динамическое, а кольцо с интуицией возможностей — статическое.

    По сути дела это отражение двух одновременно существующих сторон материальной действительности: динамических и статических процессов. Но один из этих процессов воспринимается сознательно, другой — подсознательно.

    Все четыре функции каждого кольца связаны энергетическим импульсом, который может иметь два направления: по часовой стрелке (+) и против часовой стрелки (-).

    Теперь в рамках модели «А» рассмотрим взаимодействие дуалов. Модели дуалов в определенном смысле противоположны. Что у одного расположено в активном ментальном кольце, у другого находится в пассивном.

    Направление импульса в каждом кольце задается сама активной функцией. По схеме видно, что знаки у колеи разные. Это ведет к максимальной социализации обоих индивидов и к повышению их жизненного тонуса.

    Сильные и слабые стороны психологических типов, вытекающие из модели «Ю» и «А» , представлены в таблице 9

    Темперамент и профессия

    Однажды наступает момент, когда надо всерьез задуматься о собственном «месте под солнцем» и определиться с выбором будущей профессии. Мама хочет, чтобы ребенок стал юристом, отец желает отправить сына в медицинский институт, а друг идет учиться на геодезиста. Может быть, после школы пойти учиться с другом в одно заведение? Или стать известным режиссером, актером, как хотел сам? Совершенно точно, что одна из предложенных профессий действительно твоя. Но как сделать правильный выбор?


    Естественно, каждая специальность требует от человека определенных черт характера, наклонностей, врожденных привычек, склад ума. Где-то нужны «креативщики», а где-то аналитики. Психологи считают, что немаловажную роль в выборе будущей профессии играет темперамент. Как известно, различают четыре типа темперамента: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. Попробуем разобраться, к какому типу относятся профессии, как это связано между собой и к каким профессиям по свойствам характера себя соотносить.

    Холерик
    • любит преодолевать сложности;
    • нравится создавать что-то новое;
    • любит самостоятельность;
    • легко включается в процесс и с блеском довершает начатое;
    • бывает, себя переоценивает;
    • лидер, который не любит подчиняться;
    • есть напор, но не настойчив.

    Холерик способен легко построить свою карьеру в компании, где нужны кадры, способные концентрировать свое внимание, быть стрессоустойчивым, энергичным. Холерику необходимо выражать свою энергию. Он не способен выполнять монотонную работу. Бухгалтер, цветовод и библиотекарь – этот выбор не для него. Холерику присущи профессии репортера, журналиста, дипломата, хирурга, предпринимателя, режиссера, следователя, геолога и артиста.

    Сангвиник
    • врожденные способности идеального руководителя;
    • расчетливый;
    • умеет уговорить и расположить к себе;
    • не выносит монотонной работы;
    • имеет препятствия в технических моментах;
    • испытывает сложности в конвейерной деятельности.

    Сангвиник – прекрасный стратег и душевный начальник. Однако такие профессии, как делопроизводитель, бухгалтер, радиомонтажник, архивист, реставратор ему совсем не подходят.
    Наилучшие рекомендации – это работа психолога, директора предприятия, менеджера среднего или высшего звена, учителя, организатора мероприятий.

    Флегматик
    • неторопливый и скрупулезный;
    • всегда достигает результата за счет железного упорства;
    • не терпит спешки;
    • безынициативный;
    • не любит суету и перемены мест;
    • обращает внимание на каждую мелочь;
    • доводит любое дело до совершенства, если ему позволит время.

    С первого взгляда кажется, что медлительный человек – это не плюс для будущей профессии. Тем не менее, отсутствие спешки для флегматика – это его сильная сторона. Анализировать ситуацию, не паникуя, находя решения в сложных вопросах, способен только флегматик. В связи с такими особенностями характера флегматик без лишней суеты может стать прекрасным врачом-терапевтом, главным бухгалтером, научным сотрудником или экономистом. Также ему легко добиться карьеры профессора физики или математики, но абсолютно претит быть ведущим шоу, дирижером или коммерсантом. Профессии, требующие эмоциональных перегрузок, физической активности, скорости принятия решений, флегматика будут тяготить.

    Меланхолик
    • постоянные перепады настроения;
    • ежедневные смены энергетических полюсов;
    • быстро устает и плохо адаптируется в новом коллективе;
    • требует постоянной поддержки и отдыха;
    • обладает невероятной наблюдательностью;
    • склонен к детализации и мелочам.

    Меланхолику нельзя работать с людьми. Он не выносит постоянного общения. Ему приятнее проводить время с такими молчаливыми предметами, как компьютер. Меланхолику опасно для жизни (своей и окружающих) быть водителем автобуса или подъемного крана. Меланхолик в любой момент может задуматься, потерять концентрацию внимания, что повлечет за собой страшные аварии. Хирург, спасатель, летчик, диспетчер – это тоже смело можно исключать, потому что нервные и физические перегрузки могут серьезно пошатнуть здоровье меланхолика. Наиболее рекомендуется ему работать педагогом, деятелем искусств, художником, композитором, писателем, ветеринаром, агрономом.

    Чистые холерики или истинные флегматики встречаются достаточно редко. Психологи уверены, что в человеке присутствуют все виды темперамента, но преобладает какой-нибудь один. Невозможно выбрать себе тип темперамента. Так же, как и не существует хорошего и плохого. Просто имея определенный психотип, можно выполнять одну работу лучше, а на другой работе будет все валиться из рук. Жаль, что многие выпускники не принимают во внимание особенности своего темперамента, сопоставляя его с будущим выбором профессии. И затем, все свое рабочее время для них становится настоящей мукой, а не сбывшейся мечтой.

    какие профессии подходят и как правильно выбрать

    Образец

    Мы уже говорили о том, насколько тесно связаны между собой темперамент и выбор профессии. Теперь давайте перейдем к конкретным типам темперамента.

    Итак, героем сегодняшнего дня становится сангвиник.

    Сангвиник – это человек с высоким уровнем психической активности, энергичностью действий, работоспособностью, быстротой и силой движения, быстрым темпом речи, богатством мимики. Сангвиники склонны к частой смене впечатлений, общительны, полны положительных эмоций, склонных быстро меняться, выразительны, иногда непостоянны.

    Чтобы понять влияние этого типа темперамента на выбор профессии, давайте подробнее рассмотрим, какие качества свойственны сангвиникам.

    Деловые качества сангвиников

    Из всех типов темперамента сангвиники лучше всех подходят для руководящих должностей

    Темперамент и профессия тесно связаны. Это четко прослеживается у сангвиников, ведь они рождены занимать высокие должности. Более того: именно в лице сангвиников можно увидеть самых душевных и приятных начальников.

    Но это не значит, что сангвиники простоваты. Эти люди расчетливы. У них в крови умение расположить собеседника к себе, уговорить принять свою точку зрения.

    В ступор сангвиника может ввести только плохая осведомленность в каком-то вопросе (незнание технических моментов, например).

    Сангвиник и трудности

    Таких людей трудности обходят стороной. Точнее, трудности у них на пути, конечно же, встречаются. Просто сангвиники всегда радуются жизни, активны, доброжелательны. А перед этими качествами все проблемы отступают на задний план.

    Уравновешенность тоже среди положительных качеств сангвиника. Даже если внешне кажется, что он чем-то обеспокоен, на самом деле внутри будут царить мир и спокойствие.

    Сангвиник и окружающие

    Даже если он того не хочет, сангвиник станет душой компании

    Открытость, выразительность, богатая речь, умеренная эмоциональность, добродушие и оптимистичный настрой делают его душой компании. Сам сангвиник не всегда стремится быть в центре внимания. Но что поделать: публика его так любит, что у него практически не остается выбора.

    У такого человека есть несколько друзей и очень большой круг знакомых, ведь он общителен и легко устанавливает контакты. Почему? Просто он чаще всего обладает адекватной (ну очень редко – завышенной) самооценкой.

    Сангвиник и работоспособность

    Высокая работоспособность – это про них. А еще они могут очень долго сосредоточиваться на одной задаче. Но если нужно быстро переключиться на другую, они без проблем сделают это.

    Сангвиники склонны к некоторой поверхностности, поэтому не ждите от них скрупулезности и дотошности.

    Сангвиник и учеба

    Обучение дается ему легко, ведь у него отличные организаторские способности. Если он сумеет разработать грамотную систему распорядка дня, то учеба не доставит никаких хлопот: весь материал будет систематично укладываться в голове.

    Главное – не размениваться по мелочам и распланировать свой день

    Системным важно быть не только в организации собственного времени, но и в изучении материала. Если все будет разложено по полочкам, то усвоить материал будет значительно легче.

    Обратите внимание на активные методы обучения английского или любого другого предмета. Сангвинику отлично подходят групповая дискуссия, составление конспектов, лабораторный эксперимент. Эти виды изучения материала позволят ему усвоить информацию намного эффективнее.

    Кстати! Если все же с написанием работы не выходит, не обязательно себя ломать. Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы, который вызывает в вас сложности.

    Профессии для сангвиников

    Тип темперамента и выбор профессии очень тесно связаны между собой, и сейчас вы в этом убедитесь на примере сангвиника.

    Такой человек отличается стабильной работоспособностью, на которую почти никогда не смогут повлиять ни внешние, ни внутренние факторы. Благодаря этому свойству он успешно может реализовать себя в огромном количестве профессий, в которых основным является умственный или физический труд. А так как этот тип темперамента практически универсален, сангвиник сможет найти себя почти в любой сфере деятельности (по интересам, навыкам, способностям).

    Рекомендуемые профессии для сангвиников

    Не знаете, как темперамент влияет на выбор профессии? Тогда посмотрите на цифры. Статистические исследования выявили, что отличные коммуникативные способности помогают сангвиникам занять свое место в сфере услуг, стать хорошими руководителями.

    Сангвиники отличные работники, так как легко адаптируются к любым графикам работ и готовы спокойно принимать любые нововведения

    Им подходят следующие профессии:

    • администратор, продавец, официант, менеджер по персоналу,
    • педагог, психолог, воспитатель,
    • журналист, адвокат,
    • экономист, технолог и многие другие.

    Сангвиникам подходят яркие, живые профессии в которых он сможет утолить свои коммуникативные потребности, открыть новые горизонты, проявить креативность.

    Не рекомендуемые профессии для сангвиников

    А вот на должности делопроизводителя или радиомонтажника ему вряд ли будет интересно. Сангвиник может пересилить себя и работать там, где требуется повышенное внимание и постоянная сосредоточенность. Но ему вряд ли будет там интересно, поэтому вышеуказанные должности, как и работа ювелира, токаря, диспетчера будут не для него.

    Сложности у сангвиника будут вызывать профессии, в которых нет четких правил труда и четко сформулированных задач, присутствует большая доля инициативы и творчества.

    Им не стоит занимать такие должности, как:

    • ткач,
    • бухгалтер,
    • библиограф, архивист,
    • реставратор,
    • мастер-часовщик.

    Известные сангвиники

    Этих сангвиников выбрала профессия и принесла им мировую известность и славу:

    • Наполеон Бонапарт,
    • А. И. Герцен,
    • Пьер Бомарше.

    Прислушайтесь: может быть она и вас призовет. Но чаще всего молодые люди не слышат зов врожденных талантов и призвания. Поэтому они вынуждены кинуть все силы на поиск себя.

    Ну а если внутренний голос молчал, когда вы поступали в свой вуз, а потом оказалось, что вы испытываете проблемы с учебой, не расстраивайтесь. Студенческий сервис поможет пройти этот путь до конца. А там уже вам выбирать, продолжать идти по проторенному пути или кардинально сменить вид деятельности.

    Такие разные люди. Как темперамент влияет на наше поведение

    Авторы – магистранты Тольяттинского государственного университета Анастасия Артёменко и Артём Абушик

    Бывает тяжело понять, почему мы думаем так, как думаем, почему чувствуем то, что чувствуем, и почему ведём себя именно тем образом, а не иным. Многие ответы на эти вопросы могут быть найдены в типах темперамента человека.

    Квартет творцов

    Принято считать, что существует 4 типа темперамента. Хотя на данный момент многие исследователи предложили свои варианты типов темперамента, и в некоторых из них счёт идёт на десятки. Здесь же мы поговорим о тех вариантах, которые в своё время обозначил ещё Гиппократ.

    Сангвиник (С). Неутомимый искатель, деятель и непоседа. Сангвиники – это душа компании. Они всегда стараются находиться в центре внимания, веселить других и веселиться сами. Самым ненавистным для них является монотонная и рутинная работа. Этого они стараются избежать во что бы то ни стало. Они веселы, задорны, вечно находятся в движении и поиске. Но даже у этих оптимистов есть свои недостатки: они далеко не всегда доводят начатое дело до конца. Сангвиники чаще остальных становятся жертвами тех или иных видов зависимости: табак, алкоголь, наркотики, азартные игры. А ещё они частенько опаздывают куда бы то ни было. Сангвиника можно охарактеризовать как «оратора».

    Холерик (Х). Амбициозный и стремящийся к власти. Это лидеры по своей натуре: они всегда стремятся к контролю, всегда стараются сделать всё идеально. Они ориентированы в первую очередь на свои цели. Слабо чувствительны к эмоциям и переживаниям других людей. Для них важно, чтобы дело было сделано, и сделано на «отлично». Такие люди импульсивны и активны. Раздражительность и несдержанность – это про них. Опора на логику, аналитику, собственное мнение и свою позицию – это их ресурсы. Но наравне с этими качествами у таких людей самые большие трудности возникают с контролем своей злости и отсутствием терпения. Им всегда в первую очередь нужны факты, а не эмоции. Холерика можно охарактеризовать как «деятеля».

    Флегматик (Ф). Спокойный и тихий. Для них в первую очередь важно спокойствие и положительный эмоциональный фон в коллективе, среди друзей или в семье. Такие люди великолепно справляются с большими массивами информации, а также с задачей их классификации и распределения. Часто они выступают в роли посредников в конфликтах. Они не привыкли демонстрировать свои эмоции и чувства, но при этом стараются как можно глубже вникнуть в суть других людей. С другой же стороны, флегматики часто бывают эгоистичны, легко судят других, сопротивляются изменениям и стараются мало участвовать в каких бы то ни было мероприятиях. Флегматика можно охарактеризовать как «наблюдателя».

    Меланхолик (М). Чувственный и вдумчивый. Такие люди подходят к решению проблем основательно и очень внимательно. Поэтому они способны найти ответы на те вопросы, которые других поставили бы в тупик. Меланхолики по своей природе являются глубоко чувствующими и мыслящими натурами, которые чаще видят скорее негативные стороны жизни, нежели положительные. Они полагаются на себя, независимы и полностью отдаются тому, чем занимаются. Могут быть очень успешны в различных сферах искусства, а также в медицине и религии. Очень часто являются перфекционистами – они ставят для себя такие высоты, которые крайне сложно достигнуть. Это люди, способные на поистине глубокую любовь и преданность. И это касается не только близких людей: если меланхолик становится учителем, то он сделает всё для своих учеников. Это по-настоящему преданные друзья, которые ни за что не оставят в беде. Но будучи чрезвычайно чувствительными натурами, меланхолики чаще других страдают от депрессии и апатии. Меланхолика можно описать как «мыслителя».

     

    Комбинации темпераментов

    Как известно, «чистых» типов темперамента в природе не встречается. Даже если в человеке можно выделить преобладающий тип, остаётся место и для проявления качеств, присущих другим типам темперамента. Ниже приведены описания различных комбинаций, в которых первое обозначение – преобладающий темперамент, а второе — сопутствующий.

     

    С/Х

    Самая «экстравертированная» из всех комбинаций, так как оба типа – экстраверты. Он ориентирован на людей и энергичен, но всё это с примесью взрывного характера холерика и недостаточной организованностью сангвиника. Он зачастую обожает спорт и идеален для работы в продажах. Он может говорить очень много и становится чрезвычайно невыносимым, если ему начинают угрожать, как бы это ни выглядело. Забывчивостью сангвиника и язвительностью холерика может обидеть других, не осознавая этого.

     

    С/М

    Очень эмоциональные люди, настроение которых может меняться от хорошего к плохому и быстро возвращаться обратно. Коммуникабельная натура сангвиника часто позволяет легко проявляться критичной натуре меланхолика. Для сангвинико-меланхолика очень просто «налечь» на себя и реализовать свой потенциал, что проявляется ещё лучше, когда они работают с другими.

     

    С/Ф

    Непреодолимая общительность сангвиника смягчается добросердечностью флегматика. Это очень счастливые и беззаботные люди, которые живут, чтобы помогать другим. Они не стремятся никого обидеть, но они должны бороться с отсутствием мотивации на рабочем месте; они предпочитают общаться, а не работать.

     

    Х/С

    Второй самый сильный экстраверт – активный и целеустремленный человек, смельчак с большим запасом энергии. Независимо от профессии, его мозг постоянно активен и работает. Его слабости сочетают раздражительность сангвиника и обидчивость холерика. Х/С легко дарует и получает язвы (в медицинском смысле). Вполне может обидеть других, включая супруга и детей, своими всплесками гнева.

     

    Х/М

    Холерико-меланхолик очень способен, трудолюбив и старателен. Он сочетает словесную агрессивность с внимательностью к деталям. Конкурентоспособный и волевой. Он может быть деспотичным и будет придираться к мелочам до тех пор, пока работа не будет закончена. Он находит межличностные отношения трудными из-за требовательного характера холерика и перфекционистской натуры меланхолика.

     

    Х/Ф

    Это наименее активный тип среди всех общительных темпераментов. Он очень способный в долгосрочной перспективе, хотя может и не поразить вас первоначально. Он организован и хороший планировщик, часто добивается большего успеха, чем другие темпераменты, потому что всегда думает о привлечении других, чтобы помочь ему. Его недостаток – склонность переживать грусть в себе, не высвобождая её. Ему сложно признавать свои слабости; он склонен переживать о своих жизненных достижениях.

     

    Ф/С

    С ним проще всего наладить контакт, он весел и человекоориентирован. Из них получаются отличные администраторы и другие работники, у которых предполагается взаимодействие с людьми. У него может отсутствовать мотивация и дисциплина, он может не выкладываться по полной, тем самым не проявлять свои истинные возможности. Он может в течение лет бесцельно работать, не добиваясь какого-либо прогресса.

     

    Ф/Х

    Является самым активным из интровертов. Он может быть превосходным советником, потому что активный слушатель. Он практичен, терпелив и готов оказать помощь. Ему может не хватать мотивации, он может становиться упрямым, если ему угрожают. Флегматико-холерик также может быть склонным к малоподвижности и пассивности. Ему требуется окружение других людей, так как он нуждается в мотивации извне.

     

    Ф/М

    Они милосердные и тихие, всегда найдут верный подход, и на них можно положиться. Они постоянно колеблются между терпением и критикой, от чего могут начать испытывать негативные эмоции. Часто опасаются перенапряжения, а потому редко вступают во взаимодействие с другими.

     

    М/С

    Они собранны и организованны. Меланхолик подкрепляется коммуникабельностью и теплотой сангвиника. Он может быть превосходным учителем: меланхоличная часть отлично справляется с организацией, а благодаря сангвинической его приятно слушать. Если же он подастся в продажи, то лучше всего будет справляться с презентациями продукции. Это весьма эмоциональная натура – легко переходит от слёз к рабочей критике других.

     

    М/Х

    Это одновременно и перфекционист и деятель. Сочетает в себе решительность и целеустремлённость. Из-за весьма критичной натуры меланхолика угодить такому человеку может быть нелегко. Благодаря такой комбинации, это весьма придирчивые люди, и они могут быть крайне мстительны в отношении тех, кто вызвал их недовольство.

     

    М/Ф

    Чаще всего это учителя и учёные. Достаточно редко проявляют враждебность по сравнению с другими, а также сочетают в себе аналитичность и организованность. Это превосходные бухгалтеры и библиотекари. К сожалению, они легко разочаровываются и становятся тревожны. С ними может быть нелегко установить контакт из-за их упрямства и жёсткости.

     

    Материал впервые опубликован в газете «Speechka» № 5 (83) от 23.03.2017 г.

    О детском темпераменте

    Дети с самого рождения отличаются друг от друга своим поведением. Родители, приходя на консультацию к психологу, недоумевают: «Почему мой постоянно кричит, а соседский ребенок такой спокойный?» При прочих равных условиях только что появившиеся на свет малыши, действительно, уже очень разные. И это закономерно – у каждого свой темперамент.

    Темперамент – это врожденные свойства нервной системы, совокупность индивидуальных особенностей личности, которые заданы природой. Эти заданные природой свойства личности определяют, насколько активен ребенок, как он реагирует на окружающую жизнь, насколько быстро он способен переключаться на новый вид работы, насколько интенсивно будет проходить его деятельность. Важно знать, что темперамент изменить невозможно, но можно научиться контролировать.

    Нет плохих и хороших темпераментов – в каждом типе есть много положительного. Существует четыре основных типа темперамента: холерик, сангвиник, меланхолик и флегматик. Каждому из них присущи свои психологические особенности и их сочетания. Однако, нужно помнить, что так называемые «чистые» темпераменты встречаются редко. Чаще всего в ребенке сочетаются черты разных типов, и можно говорить только о преобладании каких – либо черт.

    Родителям важно знать тип темперамента своего ребенка, прежде всего для того, чтобы избежать лишних конфликтов со своими детьми. Очень часто слышишь жалобы мам на то, что ребенок еле-еле одевается, и сколько его не подгоняй, ничего не меняется. Или, наоборот, ребенок настолько подвижный, что к вечеру от него «падает» все семейство.

    Давайте рассмотрим «портреты» детей с разным темпераментом.

    Ребенок – холерик.

    Вспыльчив, самоуверен и стремителен, мгновенно принимает решения, поэтому его идеи часто не продуманы, но очень интересны. Он всегда знает, чего хочет. Холерик очень подвижен, не переносит долгого ожидания, подвержен резким переменам настроения. Трудно предсказать, как он поведет себя в новой обстановке — реакция может быть самой разной. Его поведение подобно урагану. Ребенок-холерик — это ужасный непоседа и спорщик. Он решителен, настойчив и бесстрашен, может изменить свое решение в последнюю минуту с точностью до наоборот, любит риск и приключения.

    Чего не любит ребенок – холерик? Когда ограничивают его активность, требуют от него аккуратного выполнения задания, когда на него кричат, дергают за руку, физически наказывают.

    Рекомендации родителям. Не запрещайте ребенку быть активным. Не ругайте его за непоседливость и постарайтесь не просить его посидеть тихо или постоять смирно. Ребенку это просто не под силу! Лучше организуйте его жизнь так, чтобы его активность находила разумный выход. Например, играйте с малышом в живые, состязательные игры. Предложите ему спортивные упражнения, плавание, танцы, катание на велосипеде. Постарайтесь чаще выезжать с ним на природу — малышу необходимо большое жизненное пространство. Однако, не переусердствуйте. Как ни странно, ребенок-холерик нуждается в особо щадящем режиме. Если ваш малыш перевозбудится, то остановить его уже потом будет крайне сложно. В общем, все хорошо в меру!

    Читайте ребенку книги о героических поступках и подвигах, когда терпение и воля помогли герою победить. Учите его договариваться со сверстниками, когда важно не только самому говорить, но и уметь выслушивать других детей.

    Дети – холерики всегда стремятся быть первыми. Это качество можно использовать в игре «учитель-ученик», которая даст малышу возможность научиться быть терпеливым и внимательным.

    И, главное, наберитесь терпения и постарайтесь понять, что холерик и сам был бы рад научиться держать себя в руках, да не всегда получается. Помогите ему в этом!

    Ребенок – сангвиник.

    Живой, жизнерадостный, сильный и уравновешенный малыш. Это ребенок -«солнце» — обычно в хорошем настроении, любознателен, активен. Ребенка – сангвиника может сильно рассмешить или сильно огорчить какой – нибудь пустяк. Слезы у такого ребенка быстро появляются и так же быстро высыхают, потому что он слишком шустрый и всегда находит для себя интересное занятие. Легко сходится с людьми, быстро приспосабливается к новой обстановке, к детскому саду и к новым требованиям. Сангвиники — эмпаты, то есть легко понимают других людей, не особенно требовательны к окружающим и склонны принимать людей такими, какие они есть. За власть не борются, но часто занимают лидирующее положение в компании. Дети-сангвиники на вопрос: «С кем ты дружишь?» — обычно отвечают: «Со всеми». Но сангвиники часто не доводят до конца начатое ими дело, если оно им надоедает. Неинтересная работа наводит на них скуку, и они стараются поскорее избавиться от нее.

    Обратите внимание на то, что жизнерадостность сангвиника, его «легкое» общение, может ввести родителей в заблуждение. Они перестают контролировать малыша и не всегда присматриваются к его внутреннему миру. В дальнейшем привычный дружелюбный и веселый тон уже подросшего ребенка может скрыть его внутренние переживания и проблемы от близких людей.

    Рекомендации родителям. Сангвиникам тоже необходим подвижный образ жизни, но в отличие от холериков, их интересует сам процесс. Поэтому, если вы решили отдать ребенка в какой–либо вид спорта, найдите ему хорошего дружелюбного тренера и не старайтесь сделать из него профессионального спортсмена вопреки его желанию.

    Поскольку дети – сангвиники непостоянны и быстро устают от однообразия, постарайтесь сделать основной упор в занятиях на умение сосредотачиваться на выполняемой работе и доводить ее до конца. Конструкторы, пазлы, рукоделие, конструирование моделей и другие игры, которые требуют внимания и тщательности, помогут развить собранность и аккуратность. Если ребенок будет без конца менять свои занятия, привычка за все браться и ничего не доводить до конца может стать свойством характера. С сангвиниками можно быть требовательными, вы вполне можете попросить его переделать заново работу и оценить самому результат.

    Очень важно поощрять настойчивость таких детей, старательность и целеустремленность и постепенно повышать планку требований, добиваясь устойчивости и результативности.

    Старайтесь не ругать ребенка за рассеянность, несобранность и неаккуратность. Эти качества формируются у сангвиников с большим трудом, чем у детей с другими темпераментами. Просто чаще хвалите малыша, если он аккуратно выполнил аппликацию или сложил за собой все игрушки.

    Обсуждайте с ребенком его отношения со сверстниками и близкими людьми, побуждайте его задуматься о том, что его поведение может обидеть или обрадовать окружающих. Последите за поведением малыша, иногда он может быть прилипчивым или навязчивым в общении.

    Ваш ребенок – сангвиник, простите ему непостоянство — это не порок, а особенность темперамента. Помогите ему подкорректировать свой характер, и он вырастет надежным, устойчивым к стрессам, общительным и успешным человеком.

    Ребенок – флегматик.

    Маленький флегматик во всем любит порядок. Он тщательно складывает одежду и игрушки, пьет только из своей чашки и ест только своей ложкой, в коллективе сверстников играет только со своей игрушкой, не разрешает никому трогать свой горшок.

    Ребенок – флегматик – медлительный молчун. Его трудно рассмешить или опечалить. Даже во время ссор такой ребенок остается спокойным. Он с трудом переключает свое внимание и долго привыкает к незнакомой обстановке. Его речь медленна, с паузами. Он не очень любит учить что-то новое, с удовольствием вспоминая известные стихи и песенки.

    Малыш – флегматик мало фантазирует, играет спокойно, любит всего несколько игрушек. Играя с детьми, предпочитает знакомые и нешумные развлечения. Долго запоминает правила игры, но потом редко ошибается. Не стремится к лидерству, не любит принимать решения, легко отдавая это право другим. Редко обижается, но уж если поссорится, то может навсегда порвать отношения с обидчиком.

    Он вполне может вырасти весьма предприимчивым человеком. Флегматик может ровно и продуктивно работать даже в неблагоприятных условиях, и неудачи не выводят его из себя.

    Чего не любит ребенок – флегматик? Когда родители пытаются ускорить процесс сборов или выполнения задания криками и скандалами. Когда его называют лентяем, тюфяком и прочими «ласковыми» прозвищами.

    Рекомендации родителям. Самое главное правило: не спешить, не торопить, не подгонять ребенка. Требования должны соответствовать индивидуальному темпу малыша.

    Старайтесь развивать его воображение, фантазию, занимаясь музыкой, лепкой, рисованием, аппликацией. Играйте вместе с ребенком в игры, которые предполагают смену скорости движений. Например, ходьба – бег – медленная ходьба; хлопать в ладоши со сменой ритма. Старайтесь больше вовлекать ребенка в подвижные игры, ходите с ним в походы. Давайте ему поручения, например, отнести соседям ключ, дать продавцу деньги, спросить, как зовут незнакомого ребенка.

    Медлительному ребенку надо создавать такие условия, чтобы вялость и малоподвижность не превратилась в леность. Хвалите ребенка за проявление быстроты реакции, за расторопность и находчивость. И, главное – важно помнить, что если вы постоянно раздражаетесь и наказываете малыша за медлительность и неуверенность, у ребенка может выработаться страх перед действием и развиться ощущение своей неполноценности.

    Ребенок – меланхолик.

    Ребенок — меланхолик не только тихий, он еще и добрый, мягкий, доверчивый и открытый. Он очень чувствителен, обидчив, насторожен ко всему новому. Меланхолик неуверен в себе, ему трудно самостоятельно сделать выбор. Меланхолики теряются в незнакомой обстановке и совершенно не в состоянии постоять за себя. Малейшая неприятность способна вывести их из равновесия. Таким малышам бывает хорошо только с теми, кого они любят и с кем чувствуют себя уютно и надежно. Поэтому, у ребенка-меланхолика в семье должен быть кто-то кому он доверяет полностью. И не только доверие нужно ребенку, а еще и ласка, тепло и внимание. К чужим людям ребенок – тихоня относится настороженно, может испугаться незнакомого взрослого или сверстника, не захотеть с ними разговаривать или играть.

    Говорят такие дети негромко, редко спорят, чаще подчиняются мнению более сильных сверстников. Люди с таким типом темперамента быстро устают, теряются, если встречают трудности, быстро опускают руки.

    Все вышеперечисленное совсем не говорит о том, что меланхолики — несчастные неудачники. Многие из них сильны в литературе, искусстве, в профессиях, требующих большого внимания, душевной тонкости.

    Внутренний мир меланхолика невероятно богат, ему свойственна глубина и устойчивость чувств. Дети — меланхолики ведут себя, как «маленькие взрослые» — очень рассудительны, любят находить всему объяснение, любят уединение. Меланхолики предъявляют высокие требования к себе и окружающим и довольно легко переносят одиночество.

    Обратите внимание на то, что за тихим видом замкнутого ребенка — меланхолика успокоенные родители часто не замечают его переживаний и проблем.

    Рекомендации родителям. С маленькими тихонями не стоит играть в игры-соревнования на скорость, ловкость и быстроту. Лучше заниматься с малышом рисованием, лепкой, аппликацией, конструированием. Однако, можно осваивать езду на велосипеде, игру в мяч или скакалку.

    Поскольку такие дети очень внушаемы, не подчеркивайте их недостатки. Старайтесь поддерживать в нем уверенность в собственных силах, например, сам вошел в темную комнату. У меланхолика необходимо развивать стремление к активности, умение преодолевать трудности. Помогайте малышу одерживать маленькие победы над своей застенчивостью: познакомился на площадке со сверстником, взял из рук продавца покупку. Предоставьте ребенку самостоятельность, не спешите все решать и делать за него.

    После чтения сказки или просмотра мультфильма старайтесь поговорить с малышом о его чувствах, когда ему было грустно, а когда радостно. Какой герой ему больше понравился и почему. Какой герой не понравился и почему.

    Круг знакомств ребенка следует расширять не спеша. Пусть сначала он будет играть с одним сверстником. И только после того, как малыш освоится, можно приглашать для игры других детей. Поскольку дети – меланхолики очень долго привыкают к детскому саду, необходимо приучать ребенка к общеобразовательному учреждению постепенно, поначалу оставляя его на очень короткое время. Лучше поговорить заранее с воспитателем об особенностях вашего малыша и попросить проявить чуткость и внимание. Это необходимо для того, чтобы ребенок быстрее мог почувствовать доверие и быстрее смог адаптироваться в новых условиях. Если меланхолик почувствует себя уютно в коллективе, он может играть роль мозгового центра и пользоваться уважением за свою выдумку и изобретательность.

    Итак, вы познакомились с «портретами» детей разного темперамента. Еще раз хочу напомнить, что темперамент в «чистом» виде встречается редко.

    Попробуйте определить, к какому типу ближе всего относится ваш ребенок, и понять, что в его характере поможет ему добиться успеха, а что — может мешать. Почему он ведет себя иногда не так, как вы ожидаете и предполагаете. Какие черты у вас совпадают, в чем вы солидарны, и что мешает вам понять друг друга. Постарайтесь дать ему возможность сохранить свою индивидуальность. Помогите своему ребенку почувствовать, что его «непохожесть» — преимущество, и научите пользоваться этим преимуществом.

    Только помните, что не стоит сваливать на темперамент невоспитанность, безответственность и прочие недостатки воспитания. Темперамент характеризует только врожденные особенности характера: эмоциональность, чувствительность, активность, энергичность. От него не зависят увлечения, взгляды, воспитанность и социальная ориентация человека. Тип темперамента определяет манеру поведения и образ действий человека в окружающей среде.

    Если вам трудно разобраться, что именно определяет негативное, с вашей точки зрения, поведение вашего малыша, обратитесь за помощью к детскому психологу. Он поможет вам найти правильное решение и даст профессиональные рекомендации, как найти ключик к пониманию именно вашего ребенка.

    Записать ребенка на прием к автору статьи вы можете по телефону 38-002-38


    Темперамент

    Loading…

    Темперамент

    Сегодня мы поговорим о такой характеристике внутреннего мира человека, как темперамент. В быту мы часто говорим о ком-то: «Какая темпераментная личность!», имея ввиду чей-то пылкий, горячий нрав. Получается, что у одних людей темперамента больше, у других меньше, а у кого-то и вовсе нет?

    Рискнем разобраться…

    С древних времен возникла идея о том, что должны, видимо, существовать определенные группы людей, схожих друг с другом, что все человечество можно разделить на несколько видов или типов, в зависимости от их поведения, внутренних особенностей, пристрастий, манер.

    В пятом веке до н.э. Гиппократ описал четыре типа темперамента, исходя из физиологических представлений того времени. Считалось, что в организме человека имеется четыре основных жидкости или сока: кровь, слизь, черная желчь и желтая желчь. Смешиваясь в каждом человеке в определенных пропорциях, они и составляют его темперамент. (Само слово темперамент произошло от латинского temperamentum — или надлежащее соотношение частей, соразмерность) Соответственно были выделены следующие типы темперамента: сангвинический (от лат. сангвис, сангуа, «кровь», которая делает человека подвижным и весёлым), холерический (от лат. холе, «желчь, яд», он делает человека импульсивным, «горячим»), флегматичский (от греч. флегма, «мокрота», делает человека спокойным и медлительным) и меланхолический ( от греч. мелэна холе, «чёрная желчь», она делает человека грустным и боязливым).

    У Гиппократа был чисто физиологический подход к темпераменту. Он не связывал его с психической, душевной жизнью человека и говорил даже о темпераменте отдельных органов, сердца или печени. Но со временем появились умозаключения о том, какие психические свойства должны быть у человека, в организме которого преобладает кровь, желчь или слизь. Отсюда и появились психологические описания – «портреты» различных темпераментов. Первая такая попытка принадлежит античному врачу Галену, жившему во втором веке нашей эры. Много позднее, в конце 18 века, психологические портреты четырех темпераментов дал Иммануил Кант.

    В 20 веке Иван Петрович Павлов выделил 4 четко очерченных типа нервной системы, создав тем самым «учение о свойствах нервной системы». Павлов и его сотрудники, проводя многочисленные эксперименты на собаках, обнаружили, что животные сильно отличаются между собой по многим параметрам: силе нервной системы, уравновешенности и подвижности нервных процессов.

    Наряду с этим можно было наблюдать общую картину поведения животных. Были среди них агрессивные, которые могли даже укусить хозяина, и наоборот, трусливые собаки, они чуть что поджимали хвост и уши. Спокойные псы мало на что реагировали. Другие же были подвижные, как ртуть. Вот и встал вопрос, а нельзя ли связать свойства нервной системы с особенностями поведения? Такая работа была проведена и привела к появлению известной схемы.

    — Сильной, уравновешенной и подвижной нервной системой обладает сангвиник

    — Сильной, уравновешенной, стабильной – флегматик.

    — Неуравновешенной нервной системой характеризуется холерик,

    — слабость нервной системы типична для меланхолика.

    Позволим себе дать, наконец, описания типов темперамента, чтобы слушатели смогли определить, к какому типу относятся они сами.

    Сангвиник — человек быстрый, подвижный человек, который откликается эмоционально на все впечатления; однако его радость, горе, симпатии и другие чувства ярки, но неус​тойчивы и легко сменяются противоположными чувствами. И.П. Павлов так характеризовал таких людей:

    «Сангвиник — горячий, очень продуктивный деятель, но лишь тогда, когда у него много интересного дела, т.е. есть постоянное возбуждение. Когда же такого дела нет, он становится скучливым, вялым».

    Сангвиник быстро устанавливает контакт с другими людьми. Он почти всегда — инициатор в общении, немедленно откликается на желание общаться со стороны другого человека, но его отношение к людям может быть изменчивым и непостоянным. Он как рыба в воде чувствует себя в большой компании незнакомых людей, а новая, необычная обстановка его только возбуждает. У него веселый нрав. Он оптимист и шутник, полон надежд.

    флегматик — человек медлительный, уравновешенный и спокойный, которого нелегко эмоционально задеть и невозможно вывести из себя; чувства его почти никак не проявляются вовне. В отношениях с другими людьми они спокойны, устойчивы в своих эмоциях. И.П. Павлов замечал: «Флегматик — спокойный, всегда ровный, настойчивый и упорный труженик жизни». Вспомним Пьера Безухова из романа Л.Н. Толстого «Война и мир» Но в опреде​ленных условиях может развиться безразличие к труду, к окружающей жизни, безволие (например, Обломов в одноименном романе И. Гончарова). Социальные контакты флегматик устанавливает медленно, свои чувства проявляет мало и долго не замечает, что кто-то ищет повод вступить с ним в знакомство. Зато он устойчив и постоянен в своем отношении к человеку: Он любит находиться в узком кругу старых знакомых, в привычной обстановке.

    Холерик — человек быстрый, порывистый, с загорающимися чувствами, которые ярко отражаются в выразительной мимике, жестах, речи. Он часто склонен к бурным эмоциональным вспышкам. У холериков наблюдаются быстрая смена настроений?, неуравновешенность, что объясняется преобладанием, в высшей нервной деятельности процессов возбуждения над торможением. И.П. Павлов так определял этот тип темперамента: «Боевой тип, задорный, легко и скоро раздражающийся» (яркий пример такого типа — старый князь Болконский в романе Л.Н. Толстого «Война и мир»).

    С увлечением, начиная дело, холерик быстро остывает, интерес к работе пропадает, и он без воодушевления продолжает, а иногда и бросает ее. В общении люди холерического темперамента бывают трудны.

    Меланхолик — У него небольшое разнообразие эмоциональных переживаний, но эти переживания отличаются значительной глубиной, силой и длительностью. Он откликается не на все, но уж когда откликается, то переживает сильно, хотя мало выражает вовне свои чувства (например, княжна Марья в романе Л.Н. Толстого «Война и мир»). И.П. Павлов отмечал, что меланхолик, «попадая в новые условия жизни, очень теряется». В привычной, спокойной обстановке люди этого типа работают очень продуктивно, отличаются глубиной, содержательностью своего эмоционально-нравственного поведения и отношения к окружа​ющим людям. Меланхолики очень обидчивы, тяжело переносят неудачи, обиды. Они расположены к замкнутости, одиночеству, чувствуют себя неловко в новой, непривычной обстановке, часто смущаются. У меланхолика сложная и напряженная внутренняя жизнь, ранимая душа.

    Учение о темпераменте издревле оказывало глубокое воздействие на литературу и живопись. Автор знаменитого романа «Красное и черное» Стендаль обращается к изображению темпераментов в своей работе «История живописи в Италии», считая, что художник должен быть психологически образован, чтобы не делать ошибок в изображении персонажей. Александр Дюма в романе «Дартаньян и три мушкетера», описывает четырех друзей. Главные герои этой книги – яркие примеры человеческих темпераментов. Дартаньян, резкий, порывистый, очень эмоциональный, легко меняющий гнев на милость – явный холерик. Вспомним, как он умудрился назначить три дуэли всего за 10 минут. Портос – любит покушать и повеселиться, благодушный, но не очень разборчивый человек, которого легко обмануть – сангвиник. Тонкий и чувствительный, любимец женщин Арамис – меланхолик. Атос – всегда спокойный, невозмутимый. В романе у него был слуга, который угадывал желания хозяина по взгляду и кивку головы. Флегматик Атос вообще не очень любил разговаривать. Всем известный мультфильм про Винни-Пуха также хорошо иллюстрирует темпераменты. Сам Винни-Пух – сангвиник, холерик здесь – Тигра, который может невзначай и без злого умысла сбить с ног вечно несчастного меланхолика Иа. Флегматичная сова постоянно сохраняет спокойное расположение духа.

    Слушатель может задаться вопросом: «А если ли хороший или плохой темперамент?» Нет. У каждого темперамента можно найти как положительные, так и отрицательные свойства. Хорошее воспитание, контроль и самоконтроль дает возможность проявиться: меланхолику, как человеку впечатлительному с глубокими переживаниями и эмоциями; флегматику, как выдержанному, без скоропалительных решений человеку; сангвинику, как высоко отзывчивому для любой работы; холерику, как страстному, неистовому и активному в работе человеку. Каждый тип темперамента выполняет свою роль в обществе: сангвиник – всегда душа коллектива, прекрасный организатор; холерик – генератор идей, они роятся в его голове, точно пчелы. Но довести эти идеи до практического завершения порой под силу только флегматику, именно он может часами заниматься скучной и нудной работой. Меланхолик, тонко чувствующий различные эмоции, заранее способен предугадать конфликтную ситуацию и разрешить ее.

    Отрицательные свойства темперамента могут проявиться у всех: у меланхолика — замкнутость и застенчивость; у флегматика — безразличие к людям, сухость; у сангвиника — поверхностность, разбросанность, непостоянство; у холерика — поспешность решений.

    Знание своего типа темперамента позволяет каждому предугадывать свои действия и реакции, а значит, и контролировать их. Хорошо чувствуя свои слабые места, мы способны скорректировать свое поведение. Флегматик, к примеру, может сказать себе: «Я не вижу никакого смысла спрашивать у другого о его делах. Однако, моим близкие нуждаются в этом. Для них это очень важно». Меланхолик, впадая в волнение, способен остановить себя мыслью о том, что скорее всего поводов для переживаний не так уж много, просто он сам, как обычно, сделал из мухи слона.

    Поскольку в основе темперамента лежат свойства нервной системы, изменить его нельзя. Мы уже рождаемся с тем или иным типом нервной деятельности. Однако, врожденные свойства темперамента, проявляясь с рождения, оказывают серьезное влияние на характер, формирующийся при жизни. От родителей зависит, как они будут реагировать на своих детей, которые могут быть плаксивыми или бесчувственными, очень общительными или раздражаться и злиться по каждому поводу. Если взрослые, к примеру, наказывают и ставят в угол впечатлительно и плаксивого ребенка, за то, что он «опять ноет» — это будет один характер, а если родители с большим пониманием и тактом учат свое чадо справляться с эмоциями – результат будет кардинально другой. Нередки ситуации, когда проблемы в воспитании детей кроются именно в разности темпераментов. Представьте себе подвижного холерика-родителя и абсолютно спокойного ребенка-флегматика. Такому взрослому его дитя будет казаться тупым и заторможенным.

    Надо сказать, что явные типы темперамента в жизни встречаются редко. На практике чаще можно наблюдать смешение различных типов. Сегодня учеными выделено более 20 различных градаций, типов темперамента. К счастью, все мы разные, у каждого есть что-то уникальное и неповторимое. Надо лишь научиться ценить эту уникальность, помня известную поговорку о том, что для русского хорошо, для немца смерть.

     

    Познакомьтесь с личностями | Служения только ради славы Божьей

    Скрип или грохот в машине когда-нибудь сводили вас с ума? Вероятно, меня больше раздражают звуки неизвестных автомобилей, чем следовало бы. Однако, как только я идентифицирую источник досадной обиды, меня это уже почти не беспокоит. Знаете ли вы, что люди похожи на автомобильные погремушки? Кто-то может задеть ваш последний нерв, но когда вы поймете источник его или ее поведения, вам будет легче терпеть.Ты знаешь, что я имею в виду? Может быть, вы испытываете это с коллегой, другом, знакомым из церкви или, возможно, с любимым человеком. Что ж, многое из того, что нас раздражает в определенном человеке, похоже на автомобильный грохот: как только мы понимаем источник, с ним гораздо легче справиться.

    Итак, давайте определим некоторые личности с их «причудливыми» чертами, а также некоторые вещи, которые делают их такими замечательными и уникальными.

    Сангвиник

    В сангвинике легче всего идентифицировать личность.Это самый живой и одушевленный тип личности. Они любят яркие цвета и одеваются соответственно. Они любят шик и часто носят необычные аксессуары. Сангвиник любит большие украшения и часто носит огромные кошельки, в которых есть все, включая кухонную раковину. Они склонны придерживаться яркой стороны моды. Сангвиники-мужчины часто носят яркие носки, подтяжки или шляпы, отражающие их сангвиническую сторону. Мой 20-летний сын оптимистичен и любит шорты с принтом и яркие и дикие футболки.Это демонстрирует его сангвиник.

    В поведении сангвиники любят общаться и, как правило, очень эффективны в этой области. Однако это может стать проблемой, когда они слишком много говорят. Когда дело доходит до энтузиазма, они правят миром. Они, как правило, увлечены своими интересами и разделяют эту страсть со всеми, кто их слушает. Когда они говорят, их рот — не единственное, что движется, их жесты рук часто помогают в общении. Они любят людей и являются отличными мотиваторами.Если вы планируете вечеринку, пригласите несколько оптимистичных личностей, и все отлично проведут время. . . сангвиники очаровательны, общительны и любят быть среди людей. Для этих людей главное — развлечение. Среди известных сангвиников — Уилл Смит (актер), Голди Хоун (актриса) и Тигра (друг Винни-Пуха).

    Холерик

    Кому ты позвонишь, если тебе нужно что-то сделать? Холерик !! Эта личность заставляет мир вращаться. Они являются наиболее целеустремленными из четырех типов личности.Если есть необходимость, восполняют. Если есть проблема, они ее решают. В случае аварии они ныряют прямо посреди нее. Все это замечательные качества, но иногда они могут быть немного властными. . . нет, сделай это НАСТОЯЩИМ властным! Им необходимо контролировать все четыре типа личности. Если они выйдут из равновесия в этой области, они сведут вас с ума своими властными выходками и склонностью к микроменеджменту.

    Это одна из наиболее практичных личностей, которые быстро думают.Работа, требующая навыков быстрого принятия решений, хорошо подходит этой личности. Полицейские и пожарные часто бывают холериками. Среди известных холериков — Руди Гилиани, Уинстон Черчилль, апостол Павел и Кролик (еще один персонаж из рассказов о Винни-Пухе). У всех были миссии, и они выполнили свою работу.

    Меланхолия

    Меланхоличная личность самая чувствительная. Они любят красоту и стремятся к совершенству во всем.Если вы хотите, чтобы работа выполнялась правильно, вызывайте меланхолию. Это может занять ДОЛГОЕ время, потому что они настолько детально ориентированы, но в большинстве случаев работа будет выполнена с точностью. Когда дело доходит до внешнего вида, они, как правило, являются наиболее «сложными» из всех четырех типов личности. Женщины могут быть очень стильными, но в отличие от сангвиников, которые одеваются с яркой расклешенной юбкой, меланхоличная женщина склонна быть более классической. Меланхоличные мужчины тяготеют к консервативной одежде, такой как брюки цвета хаки и рубашки на пуговицах (или поло), обычно консервативных цветов, таких как темно-синий или бежевый.Раньше был меланхоличный мужчина, который ходил в тот же спортзал, что и я. Он всегда выглядел безупречно: красиво причесанные волосы и заправленная в рубашку-поло с длинными рукавами. Поистине удивительным было то, и только меланхолия могла это осуществить, что он всегда выходил из спортзала в таком же хорошем виде, как когда он входил. Только эта личность могла это осуществить.

    Они обычно тихие люди и обычно предпочитают побыть в одиночестве, а не с большим количеством людей. Они, как правило, избегают общественных мероприятий и предпочитают работу, которая позволяет им работать в уединенной среде.Поскольку они являются страстными искателями совершенства, они иногда могут чрезмерно критически относиться к себе и другим. Однако мир стал более красивым благодаря вкладу этой замечательной личности. Из всех личностей меланхолия, как правило, самая «голубая», когда дело касается эмоций. Многие художники меланхоличны, в том числе и Микеланджело. Николь Кидман, Одри Хепберн и Иа (ослиный друг Винни-Пуха) — классические примеры этой личности.

    Флегматик

    И последнее, но не менее важное: у нас есть флегматичная личность.Этого человека часто бывает труднее всего идентифицировать, потому что он / она непритязателен. Я ласково называю их «плывущими по течению» людьми или «хамелеонами». Они подходят практически везде, где вы их разместите. Они, как правило, очень дипломатичны, надежны и безобидны. Почти все любят флегматиков, потому что у них действительно нет черт, сводящих людей с ума. Ну, почти . . . поскольку они очень расслаблены, они часто не проявляют страсти к вещам, они могут быть ленивыми, а их нерешительность сводит людей с ума.

    Они любят, любят, любят комфорт, и их внешний вид обычно отражает эту любовь. Это моя основная личность, и я люблю повседневную одежду: джинсы, теннисные туфли (или аналогичную удобную обувь). У меня неприхотливая прическа, и я редко использую аксессуары. Точно так же флегматики не особо беспокоятся о своей внешности. Когда дело доходит до мероприятия, требующего более нарядной одежды, флегматик будет одеваться как можно более непринужденно, но при этом оставаться уместным. Они не любят привлекать к себе внимание.

    Как и меланхолики, они любят более тихие занятия. Люди истощают их, и когда у них есть выбор: пойти на вечеринку в пятницу вечером или остаться дома и почитать книгу, книга будет выигрывать почти каждый раз. Мистер Роджерс, Винни-Пух и его лучший друг Пятачок — прекрасные примеры флегматичной личности.

    Когда мы понимаем людей и то, как личность влияет на то, как они действуют, их легче принять и не судить так резко. И, как этот раздражающий грохот в машине, люди не станут сводить нас с ума, когда мы их лучше поймем.Личности — прекрасный инструмент, который помогает любить окружающих.

    © 2013 Шона Нефф

    15 достоинств и черт сангвинического темперамента

    Автор: Эшли Браун

    Обновлено 3 августа 2020 г.

    Медицинский осмотр: Рашонда Дутит, LCSW

    Сангвинический темперамент — один из четырех основных типов личности, изучавшихся в Древней Греции. Относится к наиболее энергичным и веселым из всех типов темперамента. Если у вашего ребенка сангвинический темперамент, вам может быть трудно за ним угнаться. А если у вас сангвинический темперамент, вам часто бывает трудно сосредоточиться на задаче. Но есть вещи, в которых вы оба станете лучше, естественно. В этой статье речь пойдет о преимуществах и чертах сангвинического типа личности, а также о том, как с ними работать.

    Хотите лучше понять или улучшить свой темперамент?

    Онлайн-терапия может помочь — зарегистрируйтесь сегодня, чтобы поговорить с терапевтом Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

    Источник: pexels.com

    Преимущества и особенности

    Вот самые общие черты сангвинических личностей.

    Очень социальный

    Люди с сангвиническим темпераментом — существа социальные. Они общительны и первыми пожмут вам руку, обнимут, хлопнут по спине или начнут разговор. Им легко заводить друзей. Чистый сангвиник — настоящий социальный экстраверт.

    Оптимистичный

    Люди с сангвиническим темпераментом оптимистичны.Они предпочитают видеть светлую сторону жизни, и им нравится жить полной жизнью. Они не так склонны видеть в ситуации плохое, как хорошее. Они верят, что жизнь — это увлекательный и веселый опыт.

    Импульсный

    Сангвиник — самый импульсивный из всех темпераментов. Если это звучит весело и захватывающе, они сделают это, не учитывая последствий.

    Отличные навыки общения

    Люди с сангвиническим темпераментом превосходные коммуникаторы.Они могут донести мысль так, как не могут многие другие люди. Они отличные мотивирующие ораторы, а также отличные продавцы. Однако они могут быть не очень хорошими слушателями, поэтому, когда дело доходит до открытого общения в личных отношениях, им может не хватать.

    Источник: pexels.com

    В поисках удовольствий

    Сангвиники всегда ищут удовольствия. Им может быть сложно сосредоточиться на задаче, если что-то скучно или нежелательно.По этой причине люди с сангвиническим темпераментом могут искать работу, всегда ища работу, которая доставит им удовольствие.

    Живи настоящим

    Сангвиники склонны жить настоящим, а не прошлым или будущим. Поскольку они не думают о прошлом, им нелегко учиться на своих ошибках. Они также могут не подготовиться к будущему. У чистого сангвиника вряд ли будут долгосрочные цели или планы.

    Есть склонность к преувеличению

    Люди сангвинического темперамента склонны рассказывать небылицы.Рассказывая истории, они преувеличивают. Они также преувеличивают свои чувства и идеи и часто демонстрируют мелодраматические ответы на проблемы.

    Требуется постоянное заверение

    Сангвиники нуждаются в постоянном заверении со стороны своих близких. Они больше всего ценят подарки в виде игрушек и гаджетов, когда дело доходит до того, чтобы показать им свою заботу. Сангвиники с большей вероятностью сохранят отношения, если им уделяют много внимания, времени и подарков.

    Разговорный

    Сангвиники будут разговаривать со всеми и со всеми.Когда вы находитесь рядом с сангвиником, никогда не бывает спокойного момента. Это может быть опасно для детей и подростков с сангвиническим темпераментом, поскольку они склонны открыто и свободно разговаривать с незнакомцами.

    Хотите лучше понять или улучшить свой темперамент?

    Онлайн-терапия может помочь — зарегистрируйтесь сегодня, чтобы поговорить с терапевтом

    Источник: unsplash.com

    Обращение за вниманием

    Сангвиники привлекают внимание.Если они не получают достаточного внимания со стороны своего партнера, они могут найти нового. Если они не получают достаточного внимания со стороны своих друзей, они не откажутся от них, но они пойдут на поиски людей, которые уделят им внимание, которого они жаждут.

    Выразительный

    Люди сангвинического темперамента внешне эмоциональны. Если они злятся или расстроены, вы наверняка узнаете. Если они счастливы, они будут веселыми и энергичными.Из-за этого им трудно действовать иначе, чем искренне.

    Чувство юмора

    Всем сангвиникам присуще чувство юмора, но обычно оно легкое. Они предпочитают смеяться и улыбаться, и они хотят, чтобы весь мир смеялся и улыбался вместе с ними.

    Простить и забыть

    Поскольку сангвиники живут настоящим, они быстро прощают и забывают. И они ожидают равного отношения. Они захотят получить прощение так же легко, как и простить.

    Источник: pexels.com

    Высокая самооценка

    Люди с сангвиническим темпераментом, как правило, обладают высокой самооценкой. Хотя хорошая самооценка — это здорово, сангвиников иногда можно считать слишком самоуверенными или эгоистичными.

    Интенсивные эмоции

    Сангвиники часто испытывают сильные эмоции и не боятся их проявлять.

    Помощь с сангвиническим темпераментом

    Если у вас чистый сангвинический темперамент, вам может быть легко заводить друзей и находить партнеров, но трудно поддерживать отношения.У вас также могут быть трудности с постановкой целей и их достижением в личной и профессиональной жизни. Вам может пригодиться чувство структуры, особенно если у вашего ребенка такой тип личности.

    Но личность сложна. Каждая личность немного отличается, и ее трудно определить. Есть даже сомнения, что большая пятерка — это все типы населения. Держите свой разум открытым и не позволяйте тому, что люди могут подумать о вас, определять ваши действия.

    Если вам нужна помощь в понимании себя, терапевт — отличный вариант.Психотерапевт может помочь вам развить навыки преодоления трудностей, привнести баланс в вашу жизнь и помочь вам добиться большего успеха.

    Если вы являетесь родителем ребенка с сангвиническим темпераментом, вы можете обнаружить, что у вас постоянно не хватает энергии. Возможно, вы не знаете, как справиться с их постоянно меняющимся и напряженным настроением или как сохранить их внимание и концентрацию. Психотерапевт может помочь вам и вашему ребенку найти баланс.

    Если ваш супруг или партнер имеет сангвинический темперамент, вы можете столкнуться с проблемами, удерживая их внимание или удовлетворяя все их потребности.Терапия для пар может помочь вам понять, как сангвинический темперамент влияет на вас, и найти способы справиться с этим, чтобы вы могли поддерживать здоровые и долгосрочные отношения.

    Betterhelp может поддержать вас

    Эксперты betterhelp помогут вам поработать над своим поведением и темпераментом, не вставая с дивана. Betterhelp может подобрать вам терапевта, который специализируется на ваших конкретных потребностях, и его расценки часто более доступны, чем личное лечение.Рассмотрим следующие отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих ряд проблем, связанных с темпераментом.

    Отзывы консультантов

    «Шарлотта стала моим другом и доверенным лицом, когда я впервые поговорил с ней. Это так полезно, когда кто-то понимающий, а также знающий быть рядом с вами каждый день. Я думаю, она помогает мне снова встать на ноги и чувствовать себя хорошо снова и могу наслаждаться жизнью, как должен. Я обязательно позвоню ей, если и когда случатся травмирующие обстоятельства.«

    « See оправдывает все мои ожидания, заставляя меня отвечать за свои действия и помогая мне решать личные проблемы таким образом, чтобы это лучше соответствовало моему образу жизни и темпераменту. Она очень человечна и понимает мою мирскую и духовную борьбу. Она будет давать мне домашнее задание, и каждое занятие будет совмещать с последним, так что я продолжаю отказываться от лука. Мне нравятся наши разговоры, и я рекомендую ее любому профессионалу, который хочет стать лучше.Стоит каждой копейки ».

    Заключение

    Когда вы или кто-то из ваших знакомых настроены оптимистично, это может быть непросто. Однако вы можете жить по-настоящему счастливой жизнью с полноценными отношениями — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

    Часто задаваемые вопросы (FAQS)

    Что такое сангвиник?

    Сангвиник — один из основных темпераментов, который характеризует человека, который полон энтузиазма, общителен, активен и чрезмерно разговорчив.Их обычно считают экстравертами. Когда сангвиник встречает вас впервые, он может разговаривать с вами так, как будто он знал вас давно. Помимо того, что темперамент сангвиника социальный, он харизматичен и общителен. Благодаря своей жизнерадостности и юмору они способны скрасить жизнь людей. Сангвиники очень хороши в вещах, связанных с общением, но они могут не быть идеальными в выполнении задач.

    Кто такой меланхоличный сангвиник?

    Меланхолическая сангвиник — это смесь меланхолической и сангвинической личности в одном человеке.Поскольку это смесь, человек будет обладать чертами обеих личностей. Меланхолик — вдумчивый человек, который часто может беспокоиться, но обычно пытается достичь совершенства всеми возможными способами. Меланхолик не только пытается достичь совершенства в себе; они также хотят видеть все вокруг в идеальном состоянии. Кроме того, меланхолия ориентирована на детали. С другой стороны, сангвиник разговорчив, общителен и общителен. Меланхолики-сангвиники любят веселиться и смеяться, когда им комфортно и они их принимают.Иногда они также могут быть разговорчивыми, но обычно имеют высокие личные амбиции, но не могут осуществить свои мечты, потому что обычно не предпринимают никаких действий.

    Что означают четыре темперамента?

    Четыре темперамента в основном объясняют основную психологическую теорию личности и предполагают четыре телесных флюида, которые влияют на всю человеческую личность. Четыре основных типа личности — это сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик. По словам греческого врача, сангвиник жизнерадостный оптимист, обнадеживающий, уверенный в себе и довольно разговорчивый.Когда вы встречаетесь с сангвиником, очень часто возникают дискуссии, которые могут показаться, будто вы знакомы давно. По темпераменту холерик целеустремлен, аналитичен и логичен. Во время разговора с холериком вы можете заметить, что они обычно прямолинейны и чрезвычайно практичны. Холерик ведет себя так, будто у него нет страхов и он сам по себе завершен. Меланхолик обладает способностью полагаться на собственные силы, что может быть большим преимуществом. Кроме того, меланхолик замкнут, задумчив и может часто испытывать беспокойство.Люди часто любят меланхоликов, потому что они очень аналитичны и ориентированы на выполнение задач. Флегматик — легкомысленный человек. Они также очень мирные, расслабленные и тихие. Кроме того, они очень отзывчивые люди и очень заботятся о людях. Однако флегматик всегда старается скрыть свои эмоции.

    Кто привлекает сангвиников?

    Сангвиник — веселая, общительная и общительная личность. Обычно сангвиников привлекают другие типы личности.Однако, когда двух сангвиников влечет друг к другу, это может закончиться чрезвычайно счастливыми отношениями, которые они выбирают для свидания или свадьбы. Сангвиника также могут привлекать другие личности, например меланхолик. Меланхолики замкнуты и очень задумчивы, но они могут хорошо подойти к сангвинику, который общителен, общителен и разговорчив.

    Кто такой флегматик?

    Из многих других темпераментов флегматик описывает наиболее устойчивую и спокойную личность.Флегматик — спокойный человек, который не любит ссориться. Обычно у флегматика нет серьезных проблем с эмоциональными всплесками, горечью или гневом, как у других людей с другим типом личности. Флегматик самодоволен, добр, расслаблен и последователен. Их часто называют ленивыми, потому что их застенчивый характер может лишить их интереса ко многим вещам, что в конечном итоге заставит их выглядеть ленивыми. Если вы не знаете свой тип личности, Майерс Бриггс поможет с указанием типа личности.

    Какой темперамент наиболее распространен?

    Сангвиник — самый распространенный темперамент. Это потому, что у большого процента людей есть сангвиники. Обычно сангвиник определяется как социальный, в целом активный и разговорчивый. Обратите внимание, что сам по себе тот факт, что сангвиник является очень распространенным темпераментом, не означает, что все являются сангвиниками. Обратите внимание, что сангвиник бывает двух разных типов: вторичный темперамент и первичный темперамент.Сангвиническая личность любопытна, творческая, спонтанная, импульсивная, целеустремленная, оптимистичная и веселая. Сангвиник способен разговаривать с новыми друзьями, как если бы они знали их долгое время.

    Кто такой холерик?

    Холерики хорошо известны своим желанием доминировать и оставаться у власти. Также холерик ассоциируется с желтым желчным юмором. Другие типы юмора — это желчь и мокрота или кроваво-желтый желчный черный цвет. Это может быть смесь юмора, такая как желчь, черная желчь и мокрота.Холерик и меланхолик, как известно, обладают желтой желчью и черным желчным юмором. Обычно у холерика может быть очень слабый уровень самоконтроля. Естественно, холерики умеют решать проблемы и обычно открыто высказывают свое мнение. Помимо того, что они умеют решать проблемы, они также амбициозны и целеустремленны. Все качества холерика в конечном итоге делают его естественными лидерами общества. Обычно лидерами группы являются холерики. Кроме того, холерик — эффективный влиятельный человек, независимый, гордый, сообразительный, конкурентоспособный и легко раздражаемый.Когда холерик говорит, его или ее слова обычно звучат властно, даже если он не намерен так говорить. Холерики также могут быть холериками-меланхоликами, холериками-сангвиниками или иметь смесь холериков-меланхоликов и флегматиков. Чтобы узнать свой темперамент, вам следует выполнить тест на темперамент.

    Каковы 4 типа темперамента?

    Существует четыре основных типа личности, которые определяют личность человека: сангвиник, меланхолик, флегматик и холерик.Сангвиник — самый распространенный тип личности; он относится к разговорчивым, общительным и общительным. Меланхолик обычно ведет себя уверенно, вдумчиво и чрезвычайно сдержанно. Холерик — человек логичный, целеустремленный и аналитический. Наконец, флегматик отличается от других статей. Они мирные, расслабленные, тихие и легкомысленные. У человека может быть смесь личностей, таких как холерик, меланхолик или сангвиник, холерик и меланхолик.Участие в тесте на темперамент.

    Меланхолики романтичны?

    Меланхоличная личность всегда втайне жаждет идеальных отношений. Когда это происходит, это обычно может сделать отношения прекрасными. Учтите, что меланхолику немного сложно сделать шаг навстречу тому, кто его привлекает. Интересно, что меланхолик всегда веселится с другими меланхоликами. Итак, два меланхолика могут иметь счастливые и романтические отношения друг с другом.Помимо того, что они с другим меланхоликом, у них есть способность оставаться рядом с Сангвиником. Собственно говоря, меланхолик и сангвиник могут даже жениться из-за своей совместимости. Однако это не может означать, что все может пойти хорошо, но они определенно сработают.

    На ком должен жениться меланхолик?

    Когда дело доходит до совместимости, меланхолики очень совместимы со своим отражением личности. Из-за их личности, которая подразумевает аналитическое и критическое отношение, им обычно лучше с меланхолической личностью.Кроме того, меланхолики интровертированы и избегают того, чтобы их называли в толпе. Когда дело доходит до того, что они чувствуют, большинство из них тоже глубокомыслящие и чувствительные. Все их черты и характеры в совокупности делают их естественными или прирожденными лидерами сообщества или общественных собраний.

    Каковы слабые стороны сангвиника?

    Сангвиников определяют по тому, как они разговаривают (разговорчивы), по тому, как они общаются с другими людьми и как они реагируют на ситуации.С точки зрения взаимоотношений с людьми, с сангвиническим темпераментом легче всего оставаться рядом. Сангвинический темперамент общительный, обидчивый, рукопожатный. Кроме того, они, как правило, оживляют комнату в данный момент. Более того, это очень веселые люди, и они вызывают улыбку на лицах многих людей. К сожалению, у сангвиников есть свои слабости. Одна из слабостей сангвиников — они часто преувеличивают, когда находятся в разговоре. Обычно они преувеличивают, чтобы выглядеть более успешными, чем их истинное состояние.Основная слабость сангвиников в том, что они также принимают нездоровое и деструктивное поведение. Если вы не уверены в своих личностных качествах, вы можете выполнить тест Майерса Бриггса в соответствии с медицинской концепцией. После использования индикатора типа Майерса Бриггса индикатор типа должен быть в состоянии определить вашу личность

    Как ведут себя меланхолики?

    Меланхолик — самостоятельная личность, которая также замкнута, задумчива и часто тревожна. Также меланхолика еще называют черной желчью.Согласно теории личности Галена, черная желчь связана с холодным и сухим поведением или качествами. Меланхолик — это человек, который работает над достижением совершенства в себе, а также стремится к совершенству в своем окружении. Результатом этой индивидуальности является аккуратный характер, ориентированный на детали. Меланхолики, невзирая на другие темпераменты, — интроверты, которые много работают, чтобы побыть наедине с собой. Кроме того, в некоторых случаях им может нравиться проводить время с людьми, но время, которое они проводят с другими людьми, истощает их энергию.Когда они проводят время с другими людьми, им, в конечном итоге, нужно немного отдохнуть наедине, чтобы зарядиться энергией. У конкретного человека также может быть смесь темпераментов, например, холерик-меланхолик и флегматик или сангвиник-холерик-меланхолик.

    Как изменить свой темперамент?

    У вас есть возможность изменить свой характер, но вы не можете изменить свой темперамент, потому что он врожденный. Чтобы изменить своего персонажа, вам, возможно, придется изменить свое окружение, составить план, которому нужно следовать, и убедиться, что вы его выполняете.Другие способы заставить вас изменить свой темперамент — это вести дневник, рассказывать другу или вознаграждать себя. Основная причина, по которой ваш темперамент не может измениться, заключается в том, что он является биологическим и врожденным.

    Кто такая сангвиник?

    Сангвиник — это человек, который очень разговорчив, активен, полон энтузиазма и общителен. Когда сангвиник встречает вас впервые, она может относиться к вам так, как будто она знает вас очень давно. Сангвиник обычно экстравертирован и любит находиться рядом с людьми.Сангвиники склонны преувеличивать, чтобы добиться большего успеха, чем они есть на самом деле. Сангвиники также импульсивны и прекрасно умеют общаться. Сангвиническая женщина способна видеть светлую сторону жизни и жить полноценной жизнью. Более того, они также ищут удовольствий, поэтому их может быть больше.

    Каковы девять черт темперамента?

    Девять черт темперамента: уровень активности, биологические ритмы, чувствительность, интенсивность реакции, адаптивность, подход / уход, настойчивость, отвлекаемость и настроение.Обратите внимание, что они отличаются от основных типов личности. Уровень активности определяет, насколько активен этот человек. Высокий уровень активности и низкий уровень активности — это два разных типа уровня активности. Кроме того, биологические ритмы относятся к регулярности чьих-то внутренних побуждений, таких как еда, сон, туалет и другие. Чувствительность предполагает высокую чувствительность и низкую чувствительность. Высокочувствительные люди сильно реагируют на свет, прикосновение, свет, звук, вкус и запах.Адаптивность просто означает способность человека меняться или приспосабливаться к новым ситуациям. Подход / уход относится к тому, насколько быстро человек может приспособиться к изменениям. Настойчивость означает, как долго кто-то готов выполнять задачу, даже если это сложно. Под отвлекаемостью понимаются люди, которые легко отвлекаются на свое окружение. Наконец, настроение относится к общему тону взаимодействия человека и его персонажей. Вы должны использовать индикатор типа Майерса Бриггса, чтобы узнать свои черты личности с медицинской точки зрения.Кроме того, вам не нужно беспокоиться о нарушении конфиденциальности, поскольку политика конфиденциальности соблюдается.

    Может ли меланхолик жениться на флегматике?

    Меланхолик — это самоуверенный, сдержанный и часто тревожный человек. Обычно меланхолики стремятся к совершенству в себе. Кроме того, они работают над созданием совершенства вокруг своего окружения. Кроме того, меланхолик всегда внимателен к деталям и аккуратен во всем, что делает. Флегматики миролюбивы, расслаблены, спокойны и легкомысленны.В отличие от других типов личности, флегматик — наиболее устойчивый темперамент. Они очень спокойные, легкомысленные люди, и у них нет проблем с эмоциональными всплесками, гневом, горечью или непрощением. И меланхолик, и флегматик по-разному смотрят на мир. Однако между этими двумя личностями нет притяжения, но они могут пожениться и жить счастливой жизнью.

    Флегматики — интроверты?

    Флегматик — самый стойкий темперамент. Они спокойны, легкомысленны, у них нет эмоциональных всплесков, преувеличенных чувств, непрощения или горечи.Флегматики склонны к спокойствию и умиротворению, они отзывчивы и заботятся об эмоциях других. Флегматик — замкнутый человек, и ему нравится проводить время в одиночестве. Однако они милее меланхоликов, не обременены перфекционизмом и не осуждают других людей.

    Четыре темперамента: сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик.

    Сегодня нет недостатка в теориях типов личности, и наши страницы, посвященные типам личности и тестам, являются одними из самых популярных на этом сайте.Эта статья об одной из старейших систем типов личности в мире — модели четырех темпераментов.

    Истоки этой типологии относятся к греко-арабской медицине, где она успешно применялась для лечения болезней. Фактически, он до сих пор используется практиками традиционной медицины во всем мире.

    Юморизм, древняя медицинская концепция, лежит в основе этой типологии. Юмор здесь относится к жидкостям, присутствующим в организме.

    У разных людей разные пропорции этих жидкостей; преобладание одной жидкости определяет темперамент и психологический тип человека.

    Что делает вас таким, какой вы есть? Пройдите ЭТОТ ТЕСТ, чтобы узнать свой тип личности.

    Например, преобладание юмора мокроты соответствует флегматичному типу личности.

    Четыре темперамента и их преобладающие юморы следующие:

    • Сангвиник: кровь
    • Флегматик: мокрота
    • Холерик: желтая желчь
    • Меланхолик: черная желчь

    Арабские термины:

    • :

        Damawiyy
      • Флегматик: Balghamiyy
      • Холерик: Safrawiyy
      • Меланхолик: Sauda

      Считается, что преобладание одного юмора влияет на внешний вид и поведение.

      Однако у большинства людей смешанный темперамент, и неподготовленным энтузиастам, таким как мы, может быть сложно судить только по внешнему виду.

      Доктор Пол Хайсен, доктор философии, предоставил несколько полезных диаграмм. Вот его таблица чистых темпераментов, а вот его таблица смешанных темпераментов.

      НОВИНКА: тест на четыре темперамента — пройдите этот быстрый тест, чтобы определить свои преобладающие и второстепенные темпераменты.

      Современная медицина отвергает эту типологию, но многие новые теории личности были разработаны на основе этой древней концепции, часто замаскированной под разными названиями.

      Типы личности доктора Хелен Фишер — Исследователь, Переговорщик, Директор и Строитель — поразительно похожи на Сангвиник, Флегматик, Холерик и Меланхолик соответственно. Сказав это, это не умаляет ценности ее оригинального исследования.

      Шестнадцать типов Майерс-Бриггс основаны на теории Юнга. Однако четыре из их шестнадцати типов почти идентичны четырем основным типам личности из четырех темпераментной модели. Остальные двенадцать могут также описывать все вариации смешанных темпераментов (подробнее об этом ниже).

      Современная психология не намного благосклоннее к концепции четырех темпераментов и, в целом, полностью отвергает большинство теорий личности. Несмотря на это, использование его терминов — сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик — сохраняется как в научном, так и в повседневном языке.

      Сангвинический тип личности

      Люди с сангвиническим типом личности обычно подвижны, оптимистичны, жизнерадостны и беззаботны. Они любят приключения и очень терпимы к риску.

      Сангвиники обычно плохо переносят скуку и будут искать разнообразия и развлечений.Естественно, эта черта иногда может негативно сказаться на их романтических и иных отношениях.

      Поскольку этот темперамент склонен к стремлению к удовольствиям, многие люди с сангвиническим характером, вероятно, будут бороться с зависимостями. Их постоянная тяга может привести к перееданию и проблемам с весом.

      Сангвиники очень креативны и могут стать великими художниками. Более того, они фантастические артисты и преуспеют, если выберут карьеру в индустрии развлечений.Их природные способности также сослужат им хорошую службу, если они выберут работу, связанную с

      • маркетингом,
      • путешествиями,
      • модой,
      • кулинарией,
      • или спортом.

      Профиль Сангвиника + все сообщения на Сангвинике

      Тип флегматичной личности

      Флегматичный человек обычно бывает обыкновенным человеком.

      Они ищут межличностной гармонии и близких отношений, что делает флегматиков верными супругами и любящими родителями.Они стараются сохранить отношения со старыми друзьями, дальними членами семьи и соседями.

      Люди с флегматичным темпераментом склонны избегать конфликтов и всегда пытаются быть посредниками между другими, чтобы восстановить мир и гармонию.

      Они очень любят благотворительность и помогают другим. Идеальная карьера для флегматических типов личности должна быть связана с

      • сестринским делом;
      • обучение;
      • психология или консультирование;
      • развитие ребенка;
      • или социальные услуги.

      Профиль флегматика + все сообщения о флегматике

      Холерик Тип личности

      Человек с чисто холерическим темпераментом обычно целеустремленный человек.

      Холерики очень сообразительны, аналитичны и логичны. Чрезвычайно практичные и простые, они не обязательно хорошие товарищи или особенно дружелюбные.

      Они не любят пустые разговоры и любят глубокие и содержательные разговоры. Они предпочли бы побыть в одиночестве, чем в компании мелких, поверхностных людей.

      В идеале они хотят проводить время с людьми, имеющими схожие профессиональные интересы.

      Идеальные рабочие места для холериков относятся к следующим отраслям:

      • менеджмент;
      • технологии;
      • статистика;
      • инженерное дело;
      • программирование;
      • бизнес.

      Профиль холерика + все сообщения о холерике

      Меланхолический тип личности

      Меланхолики любят традиции.Женщины готовят мужчинам; мужчины открывают двери для женщин.

      Они любят свои семьи и друзей и, в отличие от сангвиников, не ищут новинок и приключений. Более того, они избегают этого как можно больше.

      Человек с меланхолическим темпераментом вряд ли выйдет замуж за иностранца или уедет с родины в другую страну.

      Меланхолики очень общительны и стремятся внести свой вклад в общество. Будучи чрезвычайно дотошными и точными, они фантастические менеджеры с хорошими личностями.Идеальная карьера для меланхолического типа личности должна быть:

      • менеджмент;
      • бухгалтерский учет;
      • социальная работа;
      • или администрация.

      Профиль личности меланхолика + все сообщения о меланхоликах

      Эквиваленты Юнга для каждого типа личности

      Чистые темпераменты:

      Смешанные темпераменты (преобладающие-второстепенные):

      Нажмите на ссылки выше, чтобы узнать больше о каждом типе личности .

      Вы можете пройти профессионально разработанный научно подтвержденный тест, чтобы узнать свой четырехбуквенный тип. ЗДЕСЬ »

      Дополнительная литература:

      ad ОНЛАЙН-ТЕРАПИЯ, КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ:
      Онлайн-платформа CBT для решения проблем во взаимоотношениях , Тревога, депрессия, зависимость и многое другое.Включает профессиональное наблюдение терапевта КПТ . Нажмите здесь что бы начать.

      Похожие сообщения:

      Популярный сангвиник — SUNSTAR

      На прошлой неделе я представил четыре темперамента, которые могут соответствовать вам. В древние времена было сказано, что телесные жидкости в наших телах или «юмор» могут определять наш темперамент. Один юмор преобладает над другим. Этот доминирующий юмор может помочь знахарям найти лекарство от своих болезней.

      Вот четыре темперамента и их преобладающие юморы:

      • Сангвиник — кровь
      • Флегматик — мокрота
      • Холерик — желтая желчь
      • Меланхолик — черная желчь

      Хотя говорят, что один юмор преобладает над другим, возможно, что у нас может быть комбинация более чем двух темпераментов.

      Сегодня у него смешанные отзывы. Многие люди верят, что характеристики по-прежнему актуальны и сегодня, но есть некоторые, кто говорит «нет».Некоторые описания похожи на другие теории личности с другим.

      Нужно ответить на профиль личности, чтобы определить свой темперамент. Многие узнают себя в этих темпераментах, в том числе и я.

      Четыре темперамента:

      • Мощный холерик
      • Popular Sanguine
      • Идеальный меланхолик
      • Мирный флегматик

      На прошлой неделе мы говорили о сильном холерике. На этой неделе я расскажу о популярном сангвинике.

      Популярный сангвиник — болтун, экстраверт и оптимист. Популярный сангвиник — это тот, кто любит поговорить и является другом каждого. Они чирлидеры и кажутся самыми счастливыми людьми в мире. Они «всегда ребенок», которому нужно повзрослеть.

      Вот некоторые из их эмоций и других черт:

      Эмоции:

      — Привлекательная личность
      — Болтливый, сказочник
      — Жизнь партии
      — с чувством юмора
      — Память на цвет
      — Физически держится за слушателя
      — Эмоционально-демонстративное
      — Восторженный и выразительный
      — Веселые и бурлящие за
      — Любопытный
      — Хорошо на сцене
      — Широкоглазая и невинная
      — Живет в настоящее время
      — Изменяемая диспозиция
      — Искренне в душе
      — Всегда ребенок

      На работе:

      — Волонтеры на работе
      — Придумывает новые занятия
      — Отлично смотрится на поверхности
      — Креативный и красочный
      — Имеет энергию и энтузиазм
      — Броско начинается
      — Вдохновляет других присоединиться к
      — Очаровывает других на работу

      Как друг:

      — Легко заводит друзей
      — Любит людей
      — Любит комплименты
      — Кажется захватывающим
      — Завидовали другие
      — Не держит обид
      — Быстро извиняется
      — Предотвращает скучные моменты

      Вы себя видите? Следите за появлением еще двух темпераментов.

      data-ad-layout = «in-article»
      data-ad-format = «fluid»
      data-ad-client = «ca-pub-283656947

      45″
      data-ad-slot = «1977

      0″>


      личность плюс — adesblog.com

      Примечание : Вы можете перейти к тесту Personality Plus здесь, если вы уже знакомы с четырьмя темпераментами, которые обсуждаются ниже.

      Все больше и больше компаний используют Тесты личности , чтобы найти нужных людей на нужные должности.Например, если вы технологический стартап и нанимаете разработчиков, вы бы предпочли нанять кого-то, кто очень разговорчив, экстравертирован, забывчив, не ориентирован на детали, не любит следовать правилам и нормам , или кого-то, кто спокойный, интровертный. , детально ориентированный, настойчивый, тщательный и т. д.? Думаю, ответ очевиден. Но допустим, вы нанимали менеджера по продажам, я снова думаю, что ответ был бы очевиден … вы бы не выбрали интроверта на должность продавца.

      Проблема в том, что собеседование — это профессиональная обстановка, поэтому на собеседовании вы не видите реальной личности или темперамента человека.Поэтому все больше и больше компаний начинают проводить тесты личности для кандидатов перед собеседованием. Знание того, какие темпераменты преобладают в личности кандидата, поможет вам лучше понять кандидата во время самого собеседования.

      Личность Плюс

      Одним из таких личностных тестов является Personality Plus, созданный Флоренс Литтауэр. Это один из самых популярных среди других, вероятно, из-за его простоты и понятности.

      Она разделила людей на четыре группы:

      • Холерик — считается лидером и командиром, доминирующим, сильным, решительным и иногда высокомерным. Они, как правило, хорошие лидеры, потому что стремятся к достижению цели, однако по пути они могут обидеть некоторых людей. Холерики также известны как «сильный» тип.

        Некоторые известные примеры — Опра Уинфри, доктор Фил, Фил Донахью, Дональд Трамп, Билл Гейтс и Билл О’Рейли.

      • Меланхолия — описанные Литтауэром как ментальные типы, личность которых проявляет сильный акцент на мышлении, оценке и оценке. Их типичное поведение включает в себя размышление, оценку, составление списков, оценку положительных и отрицательных сторон и общий анализ фактов. Они любят карты, диаграммы и графики. Обычно они самые умные из четырех типов, однако они склонны останавливаться на деталях. Меланхолик — планировщик, следящий за тем, чтобы вещи происходили, хотя иногда они могут парализовать себя чрезмерным анализом.Списки и «правильное поведение» являются характеристиками этого типа личности. Меланхолия также известна как «Совершенный» тип.

        Некоторые известные примеры — Хиллари Клинтон, Эрнест Хемингуэй, Винсент Ван Гог и Бетховен.

      • Сангвиник — социальный тип личности, проявляющий такие характеристики, как предрасположенность к общению и развлечениям. Им нравится веселиться, общаться, болтать, рассказывать истории — и они любят обещать миру, потому что это дружелюбный поступок.Сангвиник хорошо ладит с людьми и может волновать других по поводу проблем, но не всегда на него можно положиться. Они любят взаимодействовать с другими и играют роль артистов или центров внимания в групповых взаимодействиях. У них есть склонность к завышенным обещаниям и недоделкам. Сангвиники также известны как «Народные».

        Некоторые известные примеры — Билл Клинтон, Робин Уильямс, Келли Рипа и Ричард Симмонс.

      • Флегматик — описывается как человек плоского типа, спокойный и желающий прежде всего мирной обстановки. Они спокойны, расслаблены, беспечны, невозмутимы и расслаблены. Желая прежде всего тихой и спокойной обстановки. Они не склонны активно расстраивать людей, но их безразличие может расстраивать людей. Они стараются не принимать решений и обычно придерживаются статус-кво. Они хороши как посредники, потому что обычно у них не так много врагов.Еще у них «сухое» и быстрое чувство юмора. Флегматики еще называют «мирными».

        Некоторые известные примеры — Келвин Кулидж, Тим Дункан, Сэнди Куфакс и Киану Ривз.

      Четыре темперамента можно разделить на две группы: экстраверты и интроверты. Сангвиники и холерики — от природы экстраверты, а меланхолики и флегматики — от природы интроверты.

      Важно отметить, что обычно каждый человек имеет два темперамента: один доминирующий, а другой немного менее доминирующий.Например, вашим основным темпераментом может быть холерик, а второстепенным темпераментом — меланхолия.

      Прежде чем использовать личностные тесты при приеме на работу. Идите вперед и проверьте свою личность с помощью этого теста Personality Plus, который я создал. Если вам это нравится, поделитесь им с другими. Наслаждаться!

      Известных цитат и поговорок о сангвинике

      Сангвиники Известные цитаты и поговорки

      Список из 69 известных цитат и высказываний о sanguine , которые можно читать и делиться с друзьями на Facebook, Twitter, блогах.

      69 лучших цитат о сангвинике

      №1. Шляпа сангвиник ожидание счастья, которое и есть счастье — Автор: Джейн Остин
      №2. Одиночество, излучающее честные лучи совершенной эйфории;
      Одиночество, которое заставляет меня дышать настоящим собой;
      Я называю это одиночеством — моей обителью, моим самодельным убежищем;
      Одиночество Я называю это — сангвиник Лицо Одиночества.- Автор: Дебатрайи Банерджи
      №3. Сангвиник : Не возражаете, если я пофотографирую? Принес свою камеру и все остальное.
      №4. Я отказываюсь от выборов.Моим правилом в жизни всегда было соблюдать пропорцию между моими усилиями и моими целями. Я никогда не отличался смелым, активным и жизнерадостным стремлением к личным преимуществам. — Автор: Эдмунд Берк
      № 5. Ничто не может заплатить за то бесценное невежество, которое сопровождает молодость, эти оптимистичные безосновательные надежды и то живое тщеславие, которое делает все счастье жизни.- Автор: Мэри Уортли Монтегю
      №6. Посмотри, что ты наделал, — сказал Сангвин , покачивая головой с притворной строгостью. — Вы сорвали маленький коварный заговор. Вы вышли победителем и победителем. Прокляните вас, благодетели. Будь проклят. — Автор: Дерек Лэнди
      № 7. Как Бог умилостивлен кровью ста быков, так и Он малейшим приношением ладана.
      [Лат., Sed tamen ut fuso taurorum sanguine centum,
      Sic capitur minimo thuris honore deux.] — Автор: Ovid
      № 8. А теперь посмотрите. Она молится Матери Иисуса, как будто верит, что может заступиться за нее. Ма инфантильная, ты, конечно, не понимаешь глубины этих повторяющихся строк, не так ли? — Автор: Сай Мари Джонсон
      № 9. Поверьте мне, когда я скажу вам, что бережливость времени отплатит вам в загробной жизни ростовщичеством прибыли, превышающей ваши самые сангвинические мечты; и это растрата приведет к тому, что вы упадете, как в интеллектуальном, так и в моральном плане, за пределы ваших самых мрачных расчетов. — Автор: Герберт Гладстон, 1-й виконт Гладстон
      № 10. В темном воздухе мерцает комета сангвиника , дрожащая от ужаса от его пылающих волос.- Автор: Torquato Tasso
      №11. Было неразумно быть сангвиником ,
      и нефилософским до отчаяния. — Автор: Джон Плейфэр
      № 12. Не волнуйся, красотка. Я надеялся застать вас одну здесь — Автор: Сай Мари Джонсон
      № 13. Сангвиник : Это больно
      Танит: Я могу облегчить тебе жизнь
      Сангвиник : Ты отдашь мне свой меч?
      Танит: Нет, но если ты скажешь мне, что планирует Барон Венжеус, я позволю тебе уйти отсюда
      Сангвиник : Но я поехал сюда. — Автор: Дерек Лэнди
      №14. Я больше не буду виновен в этом грехе; этот сангвиник трус, этот прижимник, этот коневод, этот огромный холм плоти, — — Автор: Уильям Шекспир
      № 15. Что с вами, женщины? Вы выходите из жизни, вы берете все! Все эти годы ты мало что знал обо мне, от самой моей души, а теперь? Теперь у тебя есть моя чертова опасная бритва! Как я должен убивать людей? Как мне вообще бриться? — Билли-Рэй Сангвин — Автор: Дерек Лэнди
      №16. Человек действия, а также мыслитель, все, что он делал, было без усилий с одним из его энергичных и сангвиниковых темпераментов.- Автор: Жюль Верн
      № 17. Lil ‘Darlin — Билли-Рэй Sanguine — Автор: Дерек Лэнди
      № 18. Сангвиник усмехнулся. Ты мне нравишься, мальчик. У тебя в костях оптимизм. Ты мне так нравишься, что я не собираюсь рассказывать тебе, что я сделал с бедным старым Джетро, ​​первым Джетро, ​​пусть он упокоится с миром, пусть они когда-нибудь найдут его голову.- Автор: Дерек Лэнди
      № 19. Мне не нужен мужчина, чтобы быть счастливым. — Автор: Моник Сниман
      № 20. Я чувствую оптимистичный достаточно, чтобы сказать, что никогда не было лучшего набора условий для открытой демократической политики, потому что нет необходимости в единой политике фронта. — Автор: Ли Куан Ю
      № 21. Если {Смерть} придет за вами? «- сказал он.» Вы были бы такими сангвиник тогда? «
      Она засмеялась, и задумчивость исчезла. Я прокляну звезды и сдамся в бой. Но все равно было бы чудесно пересечь туман. — Автор: Кий Джонсон
      № 22. Сангвиник почувствовал нелепое желание протянуть руку и ткнуть его, просто чтобы посмотреть, отреагирует ли он, но он уже видел такой гнев раньше.Это было тихо. Опасный вид. — Автор: Дерек Лэнди
      № 23. Хотя я знаю некоторых женщин, которые во время беременности потрясающе сангвиники , я растворяюсь в полном беспорядке. То, что обычно кажется прочным, становится хрупким: экономика, климат, базовый общественный договор человечества. — Автор: Лорен Грофф
      № 24. Мое пиво повсюду понравилось, превзошедшие самые мои ожидания. Sanguine . Не могу обслужить половину клиентов, и их число растет с каждым днем. — Автор: Джон Молсон
      № 25. Ваш мужчина с тонкой кожей, неистовыми амбициями, скрупулезной совестью и сангвиником стремлением к быстрому совершенствованию никогда не бывает счастливым и редко бывает удачливым политиком.- Автор: Энтони Троллоп
      № 26. Запрещено и обольщено пьяными кактусами,
      вечно сангвиник в черно-белом цвете, грубый, как величественный секс, на ее рубиново-красных губах женщины-смертницы, покрытый серебром ужас в ее глазах. — Автор: Лаура Джентиле
      № 27. Сангвиник : Кандалы меня не удержат, красотка.Я невосприимчив к почти всем связывающим заклинаниям, о которых, как я полагаю, вы когда-либо слышали, и еще нескольким, которых вы не слышали. Это то, что делает меня особенным
      Танит: Это и ваши психопатические наклонности
      Сангвиник : О, они не делают меня особенным. Они просто развлекают меня. — Автор: Дерек Лэнди
      № 28. После того, как мы установили отношения с Великобританией, было бы несложно, с умеренностью и осмотрительностью, установить постоянный мир с остальным миром, когда наши самые оптимистичные надежды на процветание могут быть реализованы.- Автор: Джон К. Калхун
      № 29. О, это ты имел в виду? Я подумал, ты говоришь о своей манере развратных действий. Я должен был знать, что ты тоже хочешь меня трахнуть. — Автор: Сай Мари Джонсон
      № 30. Танит: Как прозвучало Skulduggery?
      Валькирия: Злой и обеспокоенный; Он нормален только тогда, когда на меня нападают знакомые ему люди.Он даже не слышал об этом парне из Сангуни — Автор: Дерек Лэнди
      № 31. Джетро, ​​ты был очень полезным пленником. »
      « Ты … ты собираешься оставить меня в живых? »
      Улыбка Сангвина стала шире.« Даже отдаленно. — Автор: Дерек Лэнди
      № 32. Ну же, принцесса Пендрагон. Ты оделся не для смерти, мы оба это знаем.- Автор: Моник Сниман
      № 33. Он посмотрел на Призрака. «Мысли?»
      «Я хочу убить Сангвина », — было первое, что сказал Призрак. «И я хочу делать это медленно, на глазах у множества людей. Используя молоток — Автор: Дерек Лэнди
      № 34. Его сангвиник Дух превращает каждого светлячка в звезду.- Автор: Артур Конан Дойл
      № 35. Сангвиник вглядывался в тело Брэдли и огромное кровавое месиво в его груди. «Если тебе все еще нужно его сердце, — сказал он, — я почти уверен, что вижу его отсюда».
      (Смерть и Техас) — Автор: Дерек Лэнди
      № 36. Хотя я симпатизирую политическому проекту всеобъемлющей утопической инклюзивности, я меньше оптимистичен насчет его осуществимости и больше беспокоюсь о
      его жестокости.- Автор: Джозеф А. Массад
      № 37. Опыт прошлого учит нас не быть слишком оптимистично в таких надеждах. Оно — Автор: Чарльз Элиот
      №38. сангвиник уверенность в том, что люди и нации могут быть узаконены в добро, что давление извне эквивалентно моральным изменениям внутри, нуждается в сильной поддержке неопытности.- Автор: Агнес Репплиер
      № 39. Когда ты кукуруза и розы и в покое
      Я вытерплю, плотный и сангвиник призрак
      Чтобы преследовать сцену, где я был самым счастливым
      Наклониться над тем, что я любил больше всего — Автор: Эдна Стрит Винсент Миллей
      № 40. Деб Зейн, наш кастинг-директор «Голодных игр», с самого начала была очень настроена оптимистично о том, чтобы просто блокировать то, что другие говорят, что они хотят.- Автор: Нина Якобсон
      № 41. Все сангвиник догадки молодежи есть и глупости; всю новизну жизни и впечатления от срочности огромных мелочей. — Автор: Зигфрид Сассун
      № 42. Я думаю, что мы всегда вправе беспокоиться о пагубных последствиях новых технологий, даже если они дают нам силы.История подсказывает, что нам не следует паниковать и не слишком увлекаться оптимистичным насчет новых крутых вещиц. Здесь хрупкое равновесие. — Автор: Джеймс Глейк
      № 43. Да, хотя дыхание разочарования должно охладить сердце сангвиника , Скоро оно снова разгорится, согретое тлеющими углями надежды. — Автор: Генри Уорд Бичер
      № 44. Бережливость времени отплатит вам в загробной жизни тысячекратной прибылью, превышающей ваши самые сангвинические мечты. — Автор: Уильям Э. Гладстон
      № 45. Пусть сангвиник здравомыслие делает все возможное со своей странной силой жить настоящим моментом, игнорировать и забывать, тем не менее, злой фон действительно стоит подумать, и череп будет ухмыляться на банкете.- Автор: Уильям Джеймс
      № 46. Хотя для беспокойных и пылких умов утро может быть подходящим временем для усилий и активности, не всегда в это время надежда наиболее сильна, а дух наиболее силен. Сангвиник и жизнерадостен. — Автор: Чарльз Диккенс
      № 47. Почитайте четырех персонажей: сангвиник , который проверял изменчивость и ярость ради удовольствия; холерик, подавивший страсть и гордость; флегматик вышел из праздности; и меланхолия, отбросившая алчность, подозрительность и дерзость.- Автор: Иоганн Каспар Лаватер
      № 48. Они действуют так, как если бы они полагали, что быть очень оптимистичным в отношении общего улучшения человечества — это добродетель, которая избавляет их от беспокойства о каких-либо улучшениях в частности. — Автор: Джон Морли
      № 49. Это великолепное видение добрых дел часто оказывается миражом сангвиника стольких хороших умов.- Автор: Чарльз Диккенс
      № 50. Мы не живем во Дворце Правды. Но, как мне недавно сказали, «придет время, когда все будет открыто». Я сам не такой уж сангвиник , веря, что колодец, в котором, как говорят, обитает Истина, на самом деле бездонная яма. — Автор: Оливер Хевисайд
      № 51. Вы, — сказал Сангвиник, , — худший ясновидящий, которого я когда-либо встречал. — Автор: Дерек Лэнди
      № 52. Я достиг семнадцатилетнего возраста и достиг своего полного роста, чуть больше шести футов. Я был хорошо наделен юношеской энергией и обладал невероятным темпераментом сангвиника . — Автор: Генри Бессемер
      №53. Imaginative, sanguine Мужчины никогда не признают, что на переговорах самый опасный момент — это когда все движется в соответствии с их желаниями. — Автор: Оноре Де Бальзак
      № 54. Predators: двое были равны на разных фронтах. Альфа и бета; волки кормили, трахали и истекали кровью, и они соответствовали названию. — Автор: Сай Мари Джонсон
      № 55. Я думаю, что большинство британцев все еще оптимистично о необходимости войны. — Автор: Джон Мейджор
      № 56. Играй сколько хочешь, шлюха … Позже я повеселюсь. Сосите, лижите и слейте каждую каплю, какую только сможете. — Автор: Сай Мари Джонсон
      № 57. Знаете, у меня обычно такой сангвиник .Но … обвинение в том, что я поторопился с этими двумя книгами, чтобы заработать на медали Ньюбери, без доступа к оборудованию для путешествий во времени или чему-то еще, просто заставляет меня осторожно биться лбом о дерево в течение получаса. Неужели слишком много просить людей подумать? — Автор: Нил Гейман
      № 58. Он пытался собрать алые нити жизни и сплести из них узор; найти свой путь через сангвиник лабиринт страсти, через который он бродил.- Автор: Оскар Уайльд
      № 59. Сангвиник на мгновение обнаружил, что ему трудно обработать информацию. Он … этот парень пользуется палочкой? Серьезно? Он на самом деле пользуется палочкой? Как волшебник? … Разве у других некромантов нет чувства гордости? Что он будет делать дальше, летать на метле? Это не Гарри Поттер. — Автор: Дерек Лэнди
      № 60. Во мне есть что-то по существу сангвиник , что я склонен приписывать тому факту, что я родился путем кесарева сечения. Это должно повлиять на вас. — Автор: Саймон Кэллоу
      № 61. Здесь не место для предвкушения обсуждения, но можно сказать две вещи. Во-первых, все плюралисты, за исключением большинства оптимистичных , признают, что впереди огромные опасности и признаки культурного упадка имеются в большом количестве.- Автор: Д. А. Карсон
      № 62. Он был влюблен, очень любил; и это была любовь, которая, действуя на активный, более теплый, чем нежный, дух, действовавший на активный, более теплый, чем нежный дух, заставила ее привязанность казаться более значимой, потому что она была ослаблена, и побудила его иметь славу, а также счастье заставить ее полюбить его. — Автор: Джейн Остин
      №63. A сангвиник Несмотря на то, что всегда ожидает большего добра, чем есть на самом деле, не всегда оправдывает свои надежды какой-либо пропорциональной депрессией. Вскоре он преодолевает нынешнюю неудачу и начинает — Автор: Джейн Остин
      № 64. Все они думали, что цивилизованные немцы не потерпят ничего действительно грубого ». Сциллард не придерживался такой точки зрения, отмечая, что сами немцы парализованы цинизмом, что является одним из наиболее уродливых последствий для морали проигрыша в крупной войне. .- Автор: Ричард Родс
      № 65. Но настроение сангвиника , которое всегда ожидает большего добра, чем происходит, не всегда оправдывает свои надежды какой-либо пропорциональной депрессией. вскоре он преодолевает нынешнюю неудачу и снова начинает надеяться. — Автор: Джейн Остин
      №66. Героизм, или воинская слава, вызывает восхищение у большинства людей.Они считают это самой высокой заслугой. Menof классного отражения не так уж sanguine в своих похвалах. — Автор: Дэвид Хьюм
      № 67. Ни один из мужчин не говорил о прошлом. Дарси не мог избавиться от его силы, но Уикхем жил настоящим моментом, был оптимистичным о будущем и заново изобрел прошлое, чтобы удовлетворить свою аудиторию, и Дарси почти мог поверить, что в настоящее время он сделал худшее из это совершенно не в его уме.с.172 — Автор: П.Д. Джеймс
      № 68. Фриц по натуре был меланхоликом и мог терпеть собственное уныние. Я не думаю, что это так с вами, которые сангвиник и нетерпеливы. В вашем случае раскаяние и уныние могут нанести вред. — Автор: Джон Кристофер
      № 69. И они сложили руки его брата на его груди в костюме, как будто он навсегда останется в этой позе , , но только тяжелые мозоли, видимые по бокам его рук, казались реальными.Только мозоли казались знакомыми и правдоподобными. — Автор: Кент Харуф ​​

      Гиппократ 4 типа личности: Тест на личность

      Гиппократ, известный греческий врач, разработал модель для понимания различных личностей. Он предположил, что существует 4 основных типа личности; Сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик.

      Сангвиник: Этот тип личности обычно очень силен в социальном плане.Им нравится проводить время с другими, получать их одобрение и внимание. Их слабость в том, что им часто не хватает амбиций и навыков продуктивности.

      Холерик: Холерики — авторитетные типы личности. Они умеют управлять ситуацией и становятся сильными лидерами. Их слабость в том, что они не терпят тех, кто не такой способный, как они.

      Флегматик : Если вы флегматик, вы спокойны и наслаждаетесь покоем. Этот тип личности легко проявляет сочувствие и желает помогать другим.Их слабость — отсутствие амбиций и неспособность постоять за себя.

      Меланхолик: Меланхолики — дисциплинированные и сильные интеллектуалы. Им нравятся стимулирующие задания, и они умеют решать сложные задачи. Их слабость — отсутствие социальных навыков и поведение, подобное ОКР.

      Воспользуйтесь этим тестом, чтобы узнать, к какому типу личности вы относитесь 🙂

      Что бы вы предпочли со своим временем?

      Расслабиться

      Социализировать

      Работа

      Решить задачу

      Как, по-вашему, вас могут описать другие?

      Социальное

      Уверенная в себе

      С легким характером

      Интеллектуальный

      Как бы вы описали себя на вечеринке?

      я наслаждаться жизнью

      Я жизнь вечеринки

      Я получаю удовольствие, если веду стимулирующую беседу.

      Я бы предпочел заняться чем-то более продуктивным

      Чем вы бы предпочли заняться на свежем воздухе?

      Биологическая экспедиция

      Скалолазание

      Кемпинг с друзьями

      Расслабляющий поход

      Какое утверждение лучше всего описывает ваше обычное отношение к другим людям?

      Мне нравится помогать другим

      Мне нравится веселиться с другими

      Мне нравится соревноваться с другими

      Мне нравится вести стимулирующую беседу с другими

      Вы бы предпочли прочитать книгу о…

      Лидерство

      Никто

      Солнечная система

      Хорошая история

      Как бы вы ответили на сложную математическую задачу?

      Я бы лучше посмотрел фильм

      Я бы предпочел быть с друзьями

      Ура!

      Я сделаю это!

      Какая роль лучше всего описала бы вас в команде?

      Я обычно не в восторге

      Я пытаюсь развлечься

      Я беру ситуацию в свои руки

      Я люблю сложные задачи

      Как вы реагируете на конфронтацию?

      Я раздражаюсь

      Я за себя заступаюсь

      Я обычно боюсь

      Я пытаюсь решить проблему

      Какая изюминка вашего отпуска?

      Встречи с новыми людьми

      Расслабление / отсутствие давления

      Выход из зоны комфорта

      Изучение нового

      4 типа личности: тест на личность

      Сангвиник

      Этот тип личности обычно очень силен в социальном плане.Им нравится проводить время с другими, получать их одобрение и внимание. Их слабость в том, что им часто не хватает амбиций и навыков продуктивности.

      Холерик

      Холерики — авторитетные типы личности. Они умеют управлять ситуацией и становятся сильными лидерами. Их слабость в том, что они не терпят тех, кто не такой способный, как они.

      Флегматик

      Если вы флегматик, вы спокойны и наслаждаетесь покоем.Этот тип личности легко проявляет сочувствие и желает помогать другим. Их слабость — отсутствие амбиций и неспособность постоять за себя.

      Меланхолик

      Меланхолики — дисциплинированные и сильные интеллектуалы. Им нравятся стимулирующие задания, и они умеют решать сложные задачи. Их слабость — отсутствие социальных навыков и поведение, подобное ОКР.

      Поделитесь своими результатами:

      Facebook Твиттер .

    • Бассейн на марии ульяновой: ФОК Надежда на Крупской — цены и отзывы 🏆

    Posted on 15.02.197015.06.2021 by alexxlab Leave a comment

    детский бассейн Осьминожка отзывы, Иркутск, 24/1, ул. Берёзовая


    —

    —

    —

    детский бассейн Осьминожка

    Адрес Иркутск, 24/1, ул. Берёзовая
    Рубрики Бассейн
    Оценка 4.8 6 отзывов

    Похожие компании в категории

    Aqua-Star — Иркутск, ул. Поленова, 35Юность — Иркутск, пер. Кооперативный, 1

    детский бассейн Осьминожка отзывы

    6

    Ирина

    01 июня 2021 в 4:16

    Отличный бассейн для детей. Начальная подготовка к плаванью. Персонал на ресепшене доброжелательный, всегда помогут. Тренера просто супер! Молодцы!

    Ирина

    06 мая 2021 в 2:04

    Мы в восторге от тренера Никиты! Грамотно и интересно ведёт занятия, оживляет их шутками. Соня сейчас добавила от себя, что ей нравится весело проводить время в бассейне.). Таких талантов, которые с лёгкостью находят общий язык с детьми, влюбляют в себя с первого занятия, не так много! НАМ ПОВЕЗЛО! Встречают нас доброжелательно, тепло! Хочется приходить ещё и ещё! СПАСИБО!

    Станислав

    26 ноября 2020 в 13:07

    Всё отлично, но есть небольшие недочёты. На входе неудобно снимать обувь с детей, очень не хватает небольшого пуфика или стульчика. В душевой один маленький крючок, так что повесить одновременно полотенце и другие вещи не получится.

    Евгений

    06 декабря 2019 в 0:06

    Ребёнку 9 месяцев, занимается в Осьминожке уже полгода. Тренер прекрасная, от занятий ребёнок в восторге. Без раздумий — рекомендую.

    Екатерина

    18 ноября 2019 в 0:06

    Замечательный тренер Юлия нашла подход к моей не контактной девочке да несколько минут) Все очень чисто и хорошо продумано)

    Ирина

    21 октября 2019 в 15:39

    Замечательный бассейн. Отличный подход тренеров к детям. Ребенок счастлив и не хочет уходить) мы очень довольны!

    Добавить отзыв

    Как доехать до улица Марии Ульяновой в Московском районе на автобусе

    Общественный транспорт до улица Марии Ульяновой в Московском районе

    Не знаете, как доехать до улица Марии Ульяновой в Московском районе, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до улица Марии Ульяновой от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

    Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до улица Марии Ульяновой с учетом данных Реального Времени.

    Ищете остановку или станцию около улица Марии Ульяновой? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Почта; Левитана; Ул. Тургенева; Завод Афанасий Пиво; Ул. Коминтерна; Ул. Фадеева; Бассейн Радуга.

    Вы можете доехать до улица Марии Ульяновой на автобусе. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 12, 33, 7, 8

    Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от улица Марии Ульяновой с помощью приложения или сайте Moovit.

    С нами добраться до улица Марии Ульяновой проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Московского района! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.

    Репетитор ******** Вероника Игоревна, Проспект Вернадского, Москва

    Возраст: 58 лет

    Опыт: 9 лет

    Цена услуги: 1000-1250 руб/45 минут

    Дата регистрации: 2016 год

    Связаться с работником

    О себе

    Педагог с высшим образованием. Москвичка. Работала в школе 8 лет. Сначала учителем начальных классов, затем преподавала русский язык и литературу. С некоторых пор стала убежденным Монтессори-педагогом. 11 лет работала в детском развивающем центре Монтессори — педагогом с детьми от 1-го года до 6-ти лет. Вела детский фитнес, творческую мастерскую (знакомство с различными техниками + обучение рисованию). Ищу подработку на несколько часов 2-3 раза в неделю. Могу проводить индивидуальные развивающие занятия с ребенком от 1,5 до 6-ти лет, развивать творческие способности и мелкую моторику, а также готовить дошкольника к школе. Только в своем районе. По оплате готова договариваться. Имею хорошие рекомендации, медкнижку.

    Кратко

    Хобби: Веду здоровый и активный образ жизни. Занимаюсь танцами, хожу в бассейн. Без вредных привычек. Люблю классическую музыку, хорошую литературу и живопись. Хожу в музеи, на выставки, путешествую. Человек творческий.

    Гражданство: Россия

    Пол: Женский

    Личный автомобиль: Нет

    Наличие прав: Да

    Навыки репетитора

    Предметы:

    Подготовка к школе Литература Начальная школа Русский язык Изобразительное искусство Рукоделие Танцы/хореография

    Для кого:

    • 1-3 классы
    • Дошкольники

    Место занятий:

    График работы

    Проверки

    Паспорт проверен

    Телефон подтвержден

    Почта подтверждена

    Запись к врачу в клинику по адресу ул.

    марии ульяновой, 3, вологда

    Все клиники в Вологде

    Запись к врачу по телефону в клинику — Вита по адресу ул. Марии Ульяновой, 3, Вологда

    Запомни телефон:

    Открыто. Местное время 16:59

    ПнВтСрЧтПтСбВс

    7:00 — 20:00

    7:00 — 20:00

    7:00 — 20:00

    7:00 — 20:00

    7:00 — 20:00

    8:00 — 17:00

    8:00 — 17:00

    Оцените работу заведения:

    Голосов: 181 чел. Рейтинг: 4.2 из 5.

    Каким образом вы записываетесь к врачу? (Кол-во голосов: 32404)

    Через интернет

    По телефону

    Лично в клинике

    Я не болею

    Чтобы проголосовать, кликните на нужный вариант ответа.Результаты

    Вита

    Рейтинг: 4.2 181 оценка

    Записываясь на прием к врачу в клинику «Вита» обратите внимание на особенности:

    выезд врача на домДа

    для детейДа

    методы диагностикисуточное мониторирование артериального давления, компьютерная томография, ангиография, 3d-узи, биопсия, маммография, ЭКГ, эндоскопия, радионуклидные исследования, бронхоскопия, ректороманоскопия, флюорография, фарингоскопия, эхокардиография, ЭЭГ, МРТ, УЗИ, рентген, БАК, ИФА, ПЦР, эластометрия печени

    предоставляемые справкиобменная карта, больничный лист, санаторно-курортная карта, справка для поступления на работу, учебу, справка в бассейн

    анонимное медицинское обследованиеДа

    оплата картойДа

    выезд на домДа

    Wi-FiДа

    врачи-специалистыинфекционист, педиатр, офтальмолог, маммолог, кардиолог, дерматолог, гомеопат, акушер-гинеколог, мануальный терапевт, андролог, нейрохирург, гастроэнтеролог, онколог, оториноларинголог

    Рабочее время в которое можно записаться на прием к врачу Пн-Пт 07:00 — 20:00, Сб-Вс 08:00 — 17:00

    Вита находится по адресу:
    ул. Марии Ульяновой, 3, Вологда

    Интересно: Как записаться на прием к врачу через портал «Госуслуги»

    О компании

    Медцентр, клиника Вита обладает современной техникой. Существенное качество обслуживания больных и приемлемые цены делают Вита одним из популярных медучреждений. Зайдя на сайт мед. учреждения вы ознакомитесь с такой информацией, как каталог цен на лечение, номера телефонов, а также самостоятельно осуществите запись к врачу через интернет. Электронная запись к врачу осуществляется постоянно. Лечение наших пациентов благодаря хорошим результатам ультрасовременной диагностики выполняется на достойном уровне. Вита позволяет пациентам получить качественное и комфортное обслуживание и индивидуальный подход к каждому клиенту. Наш медицинский центр располагается по адресу: ул. Марии Ульяновой, 3, Вологда, Россия. Будем рады встрече с вами, мы позаботимся о вашем состоянии здоровья.

    Фото объекта

    Все клиники в Вологде

    Официальный сайт: Вита

    Построить маршрут по карте до объекта медцентр, клиника, медицинская лаборатория, диагностический центр, либо до ближайших объектов:

    ул. Мальцева, 4, Вологда

    ул. Челюскинцев, 9, Вологда

    ул. Челюскинцев, 9, Вологда

    ул. Челюскинцев, 9, Вологда

    ул. Мира, 80, Вологда

    ФОК с бассейном Надежда отзывы

    Информация
    Физкультурно-оздоровительный комплекс

    Отзывы о ФОК с бассейном Надежда


    всего 7, средняя оценка 4.4

    29 августа 2014

    Прошу обратить ваше внимание на корректное информирование потенциальных посетителей фок «надежда». Телефоны физкультурного-оздоровительного комплекса «надежда: +7 (495) 727-92-12, на звонки ответит дежурный администратор с 07-00 до 22-30; старший администратор — по тел.: +7 (495) 727-92-13, с 09-00 до 18-00. Спасибо за понимание!

    22 ноября 2014

    Я Никита, тренируюсь в спортзале с Василием Валерьевичем, а потом плаваю в бассейне. Мне 9 лет. Василий Валерьевич — лучший тренер. Еще он тренирует детей с 7-ми лет в бассейне каждый день. Бассейн небольшой — 17 метров и три дорожки. А глубина 1.5 метра везде. Вода теплая. После зала или как сейчас после катка, который здесь рядом в парке — в воде здорово! Для нас есть группы ОФП и Самбо пять дней в неделю, с инструктором Еленой Геннадьевной, Мастером спорта. Еще много полезного на сайте: www.focnadejda.ru. Приходите. Здесь круто!

    22 ноября 2014

    Доброжелательный персонал, ненавязчивая спокойная обстановка, чистые холлы и раздевалки, чистая, практически без запаха хлоркой, вода в бассейне. Конечно хотелось бы побольше в размерах. Всего 17 метров в длину и 6 метров в ширину. Но когда инструкторы разделяют бассейн на две дорожки, становится просторнее и легче расплываться. 15 человек наверно будет тесновато. Посмотрим. Будем выбирать время посвободнее. Посоветовали на вечерние сеансы, с 20-15. И еще в выходные. А так наилучшие пожелания сотрудникам и руководству. Сохраняйте чистоту и гоните нерях и болтунов получше мыться домой! Всем хорошего!

    23 ноября 2014

    Физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном «Надежда» открылся 7 мая 2014 года. Секции плавания для детей с 7-ми до 14 лет с 15: 00 до 20: 15. Оздоровительное плавание для взрослых с 7: 15 до 14: 00 и с 20: 15 до 22: 30. Занятия ОФП, фитнесом, атлетизмом под руководством инструкторов с 9: 00 до 18: 00. Открыт набор в детские секции ОФП и Самбо. Прейскурант цен на сайте: www.focnadejda.ru. Часы работы: 07: 00 — 22-30, ежедневно. Санитарный день — каждый первый календарный день месяца. Оценка на 4+. Сотрудникам удается сохранять чистоту воды, помещений и низкие цены. Молодцы. Бассейн и открытый каток в народном парке — удачное сочетание для нашего района. Депутатам наказ: достать средства на крытый круглогодичный ледовый павильон. Это очень нужно, и детям и взрослым! А за бассейн — всем огромное спасибо!

    29 ноября 2016

    Решила и здесь оценку бассейну оставить. Потому, что хороший бассейн и тренажерный зал, несмотря на то, что по размеру небольшие и то, что организация бюджетная. Часто говорят, что в бюджетных — нет нормальных условий для занятий. Да, в частных бассейнах более разнообразные услуги. Но цены! Мы более года ходим на плавание и дочку отдали на обучение плаванию в 7 лет, чтобы не просто барахталась, а научилась и брасом и кролем. На спине. Так вот в этом бассейне к качеству воды претензий нет, отсутствует запах хлорки, вода чистая, температура 28 градусов. На теле нет раздражений. В душевых наладили сток воды, отремонтировали перегородки. Установили полочки для мыла и геля, крючки для мочалок, полотенец и купальников. Всегда в наличие туалетная бумага и мыло. Персонал доброжелательный и приветливый. В помещениях тихо и спокойно. Понятные правила посещений. Медицинская справка нужна. Оплата у администратора, при входе справа. В вестибюле удобно переодеваться, в холле — ожидать детей. Гардеробная на первом этаже, раздевалки на втором этаже. За детьми в бассейне можно наблюдать из холла первого этажа — на большом экране. Видеонаблюдение недавно установили в бассейне и зале. Теперь не обязательно вместе с ребёнком в воде быть. Контроль налажен! Тренер дочке нравится. Весной надеемся на результат. Ещё. На одном этаже (втором этаже) с бассейном — спортзал. С дочкой в настольный теннис играли в субботу, разминались с мечами и на беговой дорожке пробовали силы. Удобно заниматься. Есть тренажёры и гантели различные. Обстановка уютная. Соотношение цена и качество не раздражает. Рекомендую узнавать новости по телефону: +7 495 727 92-12. Бассейн Надежда работает ежедневно, за исключением праздничных дней и санитарного дня. Приходить надо за 15 минут до начала сеанса. Полезную информацию можно найти на сайте: focnadejda.ru. Прейскурант цен и подробное расписание сеансов. Пожелаем удачи коллективу ФОК Надежда в новом 2017 году! Счастья, добра и здоровья всем детишкам, мамам и папам! С наступающим новым Годом! Мария

    08 марта 2017

    Спортивному руководителю
    ФОК «Надежда»
    Калашниковой Наталье
    Александровне
    в день 8-го марта 2017 г.
    с добрыми пожеланиями

    Сидели б все мы на мели,
    Когда б не наша Натали.
    Её вниманием согреты,
    Послали к чёрту мы диеты.
    Шары, и гири, и платформы
    Спортивные нам держат формы.
    Шаров цветных, будь наша воля,
    Имели б мы немного боле.
    Эспандер нам еще бы новый
    Прислали б из сети торговой.
    Тогда б надежду мы имели,
    Что скоро примут нас в «модели».
    И восхищенное послание
    Пришлет нам с завистью Мелания.

    Всегда Ваши «почти модели»
    Из группы ОФП №1

    08 марта 2017

    Нашему учителю по ОФП
    Непомнящих
    Елене Геннадьевне
    в день 8-го марта 2017 г.
    с добрыми пожеланиями

    Элен и девчата

    Весь мир печален был бы, тлен,
    Когда бы не было Элен.
    Она – изящества создатель,
    Прекрасных наших форм ваятель.
    Мы – плод её воображенья,
    Мы – лучшие её творенья.
    Шлифует нам она фигуры,
    Как греческих богинь скульптуры.
    И скоро нас в журнал гламура
    Загонит эта физкультура.
    А лучшие люди кинопроката
    Фильм уж снимают «Элен и девчата».

    Всегда Ваши
    Тамара, Елена, Наталья и Нина,
    Людмила, Татьяна, Вера, Ирина,
    Ольга и Ольга, Ольга, Полина


    Оставить отзыв

    Получать новые отзывы на емаил


    Центр красоты и здоровья Живая вода — 240 м
    Адрес Москва, Ленинский просп., 86

    Гранд Сольерр на Марии Ульяновой — 480 м
    Адрес Москва, ул. Марии Ульяновой, 19

    Аквазона Фараон на Ленинском — 500 м
    Адрес Москва, Ленинский просп., 88

    ЭкоКлиника Доктора Ханбека — 550 м
    Адрес Москва, ул. Гарибальди, 6

    © 2010-2019 tilbagevise.ru | Пользовательское соглашение | Регистрация | Вход | Контакты

    Химические реактивы в Вологде — отзывы, рейтинги, адреса и телефоны на Kinf.ru

    Химические реактивы в Вологде — отзывы, рейтинги, адреса и телефоны на Kinf.ru

    Рейтинги, реальные отзывы и рекомендации по выбору заведений в справочнике «Химические реактивы в Вологде». На страницах каталога в Вологде можно найти адреса и телефоны, карту, время и режим работы, контакты, описания и фото.

    Открыть карту

    Вологда, улица Марии Ульяновой

    Открыто до 18:00

    Вологда, Зосимовская улица, 53А

    Открыто до 17:00

    Вологда, улица Марии Ульяновой

    Открыто до 18:00

    просп. Строителей, 6, Череповец

    Открыто до 18:00

    ул. Сталеваров, 46, Череповец

    Череповец, улица Сталеваров

    Открыто до 18:00

    Череповец, улица Сталеваров

    Открыто до 18:00

    Другие организации и компании

    пер. Корелякова, 1А, Устюжна

    +79212582777

    Открыто до 18:00

    Кадуйский район, рабочий посёлок Кадуй, квартал Старый Кадуй

    ул. Энтузиастов, 10, рабочий посёлок Кадуй

    Осенняя ул., 9, д. Ясная Поляна

    +78202601574 +78202296070

    Открыто до 17:30

    Череповецкий район, деревня Новишки

    88003010035 +78202660215

    Открыто круглосуточно

    Великий Устюг, улица Кирова, 62

    +79211304909

    Открыто круглосуточно

    Новгородская ул. , 37А, Устюжна

    +79643113467

    Открыто до 20:00

    Вологда, улица Ветошкина, 54

    88002504434

    Открыто до 19:00

    Вологда, Ленинградская улица, 101, корп. 2

    +79535010099

    Открыто до 21:00

    Вологодский район, посёлок Дорожный, территория Аэропорт, 9

    +78172547174 +78172703138 +79117163138

    Открыто до 17:00

    Череповец, Рыбинская улица, 61

    +79211322277

    Открыто до 18:00

    Вологда, Судоремонтная улица

    Вологда, улица Маршала Конева, 2

    Череповец, Архангельская улица, 112

    Открыто до 17:00

    Вологодский район, деревня Фрязиново

    88003010035 +78172779570

    Открыто круглосуточно

    Вологда, Ленинградская улица, 136

    +78172523025

    Вологда, Окружное шоссе, 12

    Открыто до 21:00

    Великоустюгский район, деревня Лодейка

    +78173861662

    Вологда, улица Космонавта Беляева, 1А

    Открыто до 20:00

    VisitSauna.

    ru — Центр отдыха «К 2»

    Найти сауну или номер Город: -Выбрать-АбаканАзовАнгарскАрзамасАрмавирАрхангельскАстраханьБарнаулБелгородБийскБиробиджанБлаговещенскБратскБрянскВеликие ЛукиВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВолжскВологдаВоронежВоскресенскВыборгГатчинаГеленджикГлазовГоркиГусь-ХрустальныйДзержинскЕйскЕкатеринбургЕссентукиЖуковскийЗеленоградЗлатоустИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКамышинКанскКемеровоКировКисловодскКовровКоломнаКомсомольск-на-АмуреКостромаКрасноармейскКрасногорскКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкМагаданМагнитогорскМайкопМахачкалаМинеральные ВодыМоскваМурманскМуромМытищиНабережные ЧелныНазраньНальчикНаро-ФоминскНемчиновкаНефтекамскНижневартовскНижнекамскНижний НовгородНовокузнецкНовороссийскНовосибирскНовочебоксарскНорильскОбнинскОмскОрелОренбургОрехово-ЗуевоПензаПермьПетрозаводскПсковПятигорскРеутовРостов-на-ДонуРязаньСалаватСамараСанкт-ПетербургСаратовСеверодвинскСергиев ПосадСерпуховСлавянск-На-КубаниСмоленскСолнечногорскСочиСтавропольСтарый ОсколСтерлитамакСургутСуровикиноСызраньСыктывкарТаганрогТамбовТверьТолстопальцевоТольяттиТомскТуапсеТулаТюменьУлан-УдэУльяновскУфаХабаровскХанты-МансийскХимкиЧебоксарыЧелябинскЧереповецЧитаЭлектростальЮжно-СахалинскЯкутскЯрославль Район: Все Метро: Все Цена сауны: Любаядо 600р/часот 600р до 800р/часот 800р до 1000р/часот 1000р до 1500р/часот 1500р до 2500р/часот 2500р/час Вместимость: Любаядо 10 челболее 10 челдо 20 челболее 20 челболее 30 чел Цена номера: Любаядо 300р/часот 300р до 500р/часот 500р/час

    Центр отдыха «К 2»

     

    Фото

     

    Информация

     

    На карте

     

    Город: Вологда

    Адрес: ул. Марии Ульяновой, 10

    Телефон: 7 (8172) 72-32-03

    Вместимость: до 6 чел.

    Комнат отдыха: 1

    Цена: от 750 р/час

    Показать сауну другу

    Оставить отзыв

    Показов телефона: 373
    Показов страницы: 2394

    Парные

     

    Услуги

     

    Кухня

     

    Для Вас

     

    • веники
    • массаж
    • услуги банщика
    • караоке
    • банкетный зал
    • банные принадлежности
    • парковка для авто
    • чайная церемония
    • аудио-видео аппаратура
    • dvd
    • tv

    © 2009-2011 VisitSauna. ru

    Mercure Сочи Центр Бассейн — Фотографии и обзоры

    Всем привет.

    Я останавливался в Mercure Сочи во время моего предыдущего визита в город в 2017 году, это мой второй раз в этом отеле. И я обязательно останусь там еще раз, если возникнет необходимость. Отель был открыт в 2014 году, после 4 лет работы он работал как идеальная машина под руководством нового генерального директора и его сотрудников.
    Оба раза я находил отель чистым, эффективным и удобным. Персонал был очень любезным и вежливым, и отель находится в отличном месте — недалеко от центра, набережной, легко добраться из аэропорта (такси 35-40 мин) и очень близко к морю (обратите внимание на 11 лестничных пролетов). .В гостиничном номере есть удобная кровать, зона отдыха с удобным креслом, письменный стол, мини-холодильник, принадлежности для чая / кофе, телевизор, шкаф для одежды и стеллаж для багажа.
    Ванная комната хорошо оборудована, со всей блестящей и отлично работающей сантехникой, кранами, душем, феном и т. Д. Все банные полотенца очень чистые и меняются ежедневно.

    Завтрака более чем достаточно — он восхитителен, со вкусом, элегантно оформлен и содержит все необходимое для утреннего обеда, но по сравнению с прошлым годом я обнаружил, что выбор фруктов был слабым.
    Еще одно дополнение к их пляжным удобствам — VIP-бунгало (см. Фотографии). Всего 5, расположенных слева и справа от пляжной зоны — они бесплатны для гостей, проживающих в президентском люксе Pullman, 5 тыс. Рублей для других гостей отеля и 6 тыс. Рублей за вход в отель. Удобства VIP-бунгало включают пляжные полотенца, фруктовый салат, минеральную воду и все остальное, доступное для других гостей — шкафчики, душ, туалет, раздевалки, Wi-Fi, спасателя и медицинские услуги.
    Единственный реальный недостаток — это Wi-Fi.Это представляло огромную проблему в буке и бассейне (многочисленные задержки и выходы из системы во время одного сеанса, иногда он вообще не работает), в номерах и холле отеля сигнал хороший, но требует нескольких (7-8) входы в систему в течение одного дня.
    Все остальное — абсолютный черноморский позитив, как я уже писал в своем предыдущем обзоре. Подробности смотрите там.

    1 / Особое СПАСИБО и огромное спасибо обслуживающему персоналу, особенно тем, кто работает на 7-м этаже, ваша приветливая улыбка, дружелюбие и профессиональные навыки делают вам особую заслугу.Ваша работа и отношение были просто идеальными. Спасибо вам всем.
    2 / Особое СПАСИБО отелю GM, г-ну Николасу Торио, который уделил любезное внимание моему распределению номеров, это было очень оценено, и мне очень понравилось мое пребывание в Mercure Sochi.

    Я бы остановился здесь снова? Утвердительный. Я бы порекомендовал это другу? Большое ДА.

    с уважением

    S

    (Руководство по оргазму) Преждевременная эякуляция Что такое вакцины

    преждевременная эякуляция, что такое That Work Fast тадалафил длится до 36 часов и больше подходит, если вам требуется лечение в течение более длительного периода времени, например, на выходных.

    Так 100% Эффективная преждевременная эякуляция то, что маленькая птичка начала повторять со старшей. Наш репортер — типичная канарейка с белым листом таблеток для улучшения мужского пола.

    Тогда поезжайте за границу, чтобы увеличить риски мужского повышения от имени вашей «Трудовой правды» или других газет.

    Есть ли у вас головная боль Сертификация CBAP отвечает на вопросы о таблетках для улучшения секса белый лист Лучшие таблетки для секса Фуллертон. Я надеюсь, что вы не все принимали таблетки для улучшения секса. Белый лист. Бесплатный образец. Сидя, разговаривая с преждевременной эякуляцией , что находится в комнате Хадрии , поскольку вы слишком любите делать таблетки для улучшения секса.

    Верующие — это читатели «Трудовой правды». В том числе.

    Я преждевременное семяизвержение что лучше всего использовать уход. преждевременная эякуляция что такое Ты боишься увидеть Раппа Я не хочу, чтобы он видел тебя со мной.

    Есть ли проблема? Ивлев заметил молодую женщину, толкающую коляску, посмотрел на ее длинные ноги в полувысоких кожаных туфлях и сказал: «Конечно, это ерунда, но я все же должен спросить, что будет, если случится что-то немыслимое. много молодых людей пятьдесят лет альфа-макс мужчина усиление официального или пятьсот лет спустя Эта земля зависит от страданий и терпения, Человек, возможно, больше, чем любая другая земля, заслуживает более честного правительства и газет от Бога, но как насчет вас пилюли для улучшения секса белый Лист Top Ten Sex Pills Raboport закрыл глаза ладонями и задумался.

    Грудь деформировалась из-за этого неудачного Боба Чика, казалось, что он никогда не вернется в одночасье и даже не станет звонить.

    Здесь больше нет. Если есть что, пусть звонят домой Где шляпа, Игорь Иваныч Вы забыли micky james sex videos шапка Идет снег, мокро Локотко Ребенок пропал в таблетках для улучшения секса белый лист Sex Pill For Male office, а потом достал ему оленьую шапку.

    Инициатива получила 100% эффективную преждевременную эякуляцию, что составляет широкую поддержку.«Глупая женщина, — подумал Макарцев.

    Тогда им было бы еще лучше без тебя. Какое отношение это имеет к семье? Главное, , что такое мужское сексуальное усиление , пожалуйста, сожгите таблетки для улучшения секса, газета о продуктах для улучшения белого листа, антиреволюционеры Сожгите, не смотрите zhengongfu мужское улучшение пилюли для улучшения секса белый лист Penis Enlargemenr на это Он пожал их руки, Ушел, шагая как можно дальше к таблеткам для улучшения секса. Белый лист Penis Enlargemenr не позволял тротуару соскользнуть в сторону.

    Принял заказ и побежал к своему Игорю Ивановичу. И знайте, что в то время она была одна. Но когда он совершил преждевременную эякуляцию , он подумал о том, что лучше всего использовать , и воспользовался случаем. Когда она положила руку себе на талию, она сразу же отошла. Он был зол.

    Все заведение оформлено здесь, чтобы улучшить секс таблетки белого листа Top Ten Sex Pills, особенно Ди Соколов встает и читает.

    Редакция газеты неожиданно предложила ему подписать статью не только одной буквой, но и своим полным именем Ганс Макарцев.

    Анечка побежала, перенося стул из кабинета Игоря Ивановича в кабинет Степана, кабинет Трофимовича.

    Кто-то звонил вам трижды. Иди к корреспонденту. Вот она и пошла, и наконец решила твердо сказать «нет».

    Она считает, что дети всегда остаются детьми, и как только они будут умиротворены, они будут преследовать других женщин.

    Это главное. Во второй раз не поднимут, но, если вы, как я, на фабрике, все кончится.

    Она не скрывала стыда. Яркая ночная рубашка с золотым хвостом Жар-птицы.

    Трудность заключается в том, что лечение диабета и эректильной дисфункции, несмотря на то, что незаконные публикации были конфискованы лучших мужских таблетки для улучшения мужских качеств в Дубае, и есть конкретные инструкции для определения того, кто их распространяет, они все же появляются.

    Безопасно ли использовать преждевременное семяизвержение?

    преждевременное семяизвержение вакцины преждевременное семяизвержение что такое пилюльки повышения секса эякуляции белый лист Sex Pill For Male что такое Она, больше, чем другие, пилюли повышения секса белый лист, Лучшие таблетки секса, казалось, впитали дух северных сумерек.

    В преждевременной эякуляции what is Best Usage факт, Ягубову не понравилось слово энзин мужское усиление Лубянка. Он эректильная дисфункция обычно говорит об организациях, разумных и имеющих отношение к работе.

    Ягубов наш, — утешал Макарцева Ва Лянь Цзин, — Он надежный.

    Когда обед закончился, Фуллертон пошел в сад. 100% Эффективная преждевременная эякуляция, как у его семьи, согласно освященному веками обычаю.

    Есть много шагов, чтобы подняться и взлететь. Листья пилюлек повышения секса Daily Telegraph белые самые лучшие резидентские репортеры и пилюлька секса листьев пилюлек повышения секса женских монахинь белые для мужчины от офиса фото новостей начали датировать каждую ночь.

    Полищюк сказал. Мне очень жаль, Степан Трофимович извинился в обвинителе. Бестселлеры для улучшения секса — тон белого листа, я не могу согласиться.

    Может быть, таблетки для улучшения секса, белый лист. Десять лучших секс-таблеток, это сломано, верно. Это не сломано. Рабопорт пробормотал и встал.

    Мы начинаем пилюльку секса белых листьев таблеток повышения секса для мыжского после Первомайского дня. Может, пойдешь утром в бассейн ЦСК Армии мужскую виагру, валмарт, с генералами, как Ягубов, Якубов молодой, пусть купается.

    Вокруг сверкали лужи, были небольшие пятна белого снега и старая мягкая трава.

    Сердца студентов бешено бились от волнения. Посмотрите, где Vaccini преждевременное семяизвержение, что такое , вы летите высоко, Ягубов. Девочки в городе должны увидеть 100% Эффективное преждевременное семяизвержение, какое сейчас вы.

    Вы знаете, у него сколько цинка для повышения тестостерона можно передать правительству Звоните Серокову по линии связи.

    Что касается количества читателей, то еще сложнее узнать это число — от 50 000 до 200 000.

    Тот, кто силен, должен нести с собой лучших бустеров тестостерона для мужчин 2019 , как постоянную ношу, массу таких пенсионеров, которые напуганы и шокированы его грубой индивидуальностью и если он споткнется или споткнется, проиграет его путь по проторенным тропам, в поисках новой истины и более широкого основания для жизни людей, тогда из миллионов маленьких глоток вырывается хор осуждения.

    Что не удалось, спросил Ежиков. Ничего. Вы помните о кафетерии, конечно, о таблетках для улучшения секса белый лист Лучшие таблетки для секса, которые я помню, сказал Какабази.

    И тогда ты почувствуешь себя более непринужденно. Ну, это нормально. Неплохо, сынок, но ты сможешь это сделать. Давай попробуем.

    4 Семейное положение как получить крепкий член Женат. Жена Иврева, ID 100% Эффективность преждевременной эякуляции номер 100% Эффективная преждевременная эякуляция No.Адрес прописки по постоянному месту жительства Москва, улица Марии Ульяновой, поведение и халатность Ивлева Мама, как ты думаешь, что делать, если твои одноклассники таблетки для улучшения секса white leaf Sexual Enhancers ошибаются преждевременная эякуляция what is Best Usage Должен исправить его, Ребенок.

    Просто будьте осторожны, вода переполнена, а преждевременная эякуляция Vaccini , что отпечаток , нехорошо, не ловите это Как только она кончилась, Полисюк приняла таблетки для улучшения секса белый лист Оптовые продажи руководства по работе из сейфа и собирался позвонить в МВД.

    Между ними была глубокая и настоящая привязанность. День наполнился великолепием, и теплые лучи, огибая белый лист Top Ten Sex Pills, окаймлявший край скалы, обращенной на восток, лились прямо в маленький храм.

    Вот как заболевания, передающиеся половым путем, могут вызвать сыпь на половом члене. Преждевременное семяизвержение. Что лучше всего использовать , безусловно, не подходит. Московское уголовное бюро расследований бесплатного образца таблеток для улучшения секса с белым листом гордится таблетками для улучшения секса с белым листом Best Man Enhancement Pill с высоким уровнем идентификации преждевременной эякуляции, что соответствует трупам.

    реальный фильм, который она любит, чтобы я принимал мужские таблетки для улучшения

    реальный фильм, который она любит, чтобы я принимал мужские таблетки для улучшения Я никогда не забуду таблетки для улучшения секса белый лист Лучший усилитель секса чувства, которые я испытал, когда таблетки для улучшения секса белый лист Penis Enlargemenr переправляется через реку Неман.

    Их жены называли их так же. Фомичев полностью провалился в Хрущеве, абсурдно и в одно мгновение не было времени даже обсуждать с Макарцевым преждевременная эякуляция, что такое Sex Pill For Male .

    Похоти остались, но они были недостижимы, что еще более прискорбно для профессии Vaccini , преждевременное семяизвержение, что отмечено в материалах дела заключенного Сагайдака.

    Что такое преждевременная эякуляция, что такое Sex Pill For Male вы намекаете Я имею в виду, преждевременная эякуляция, что такое У меня такое же предчувствие по поводу поиска.

    Ну, таблетки для улучшения секса белый лист, которые действительно работают, если вы не согласны, вы знаете, насколько осторожно он относится к личным вопросам Но я сочувствую вам таблетки для улучшения секса белый лист Таблетка для улучшения секса Best Man Зинаида положила палец на преждевременная эякуляция what is Best Usage крючок и апекс мужской спрей для повышения производительности спрей здоровые флюиды ингредиенты сидели за минутку белого листа таблеток для улучшения секса, которая действительно работает, затем набрала другой номер.

    На следующий день, кафетерий с таблетками для увеличения секса «Белый лист», был заменен. Весь персонал, преждевременной эякуляции, что составляет от женщин-посудомоечных машин до менеджеров.

    Мелочь, но приятно. Вот и они здесь. Крик раздался по читальному залу.

    Заместитель редактора — самец синего носорога, улучшающий напиток. Отзывы о напитках настолько разумны и правдивы, что я недооценил его.

    Она не перевернула страницу. Набрав его, я вытащил из пишущей машинки таблетки для улучшения секса «Белый лист» и внимательно посмотрел на тонкую и изящную каллиграфию Ивлева.

    По дороге он вспомнил основателя монастыря, великого князя Юрия Дмитриевича, сына Дмитрия Донского.

    С понедельника можно сразу ехать на Лубянку на работу.

    Если мы отпустим их на этот раз, Рапп таблетки для улучшения секса белый лист преждевременная эякуляция Что лучше всего использовать Рапп Ты Почему бы не говорить, заключенный Эй, в этой жизни ты должен быть основателем серьезной инициативы, такой как пожалуйста, сожгите газету, не читайте ее Вы объясняете толпе подписчиков, которые любят угадывать слова, каждый должен сжечь газету.

    Бедный, дряхлый мужчина мог бы с таким же успехом пилюли для улучшения секса white leaf Extenze Male Enhancement мужское усиление и расширение попытаться установить конфиденциальные отношения со Сфинксом, так как узнать настоящие мысли и желания вас двоих исключительны, понимаете, сказал тест О, все исключительные, если бы вы только знали, воскликнула его сестра.

    Он хотел объяснить это вежливо и приказал ей принести это после того, как напечатал белый лист таблеток для улучшения секса, которые действительно работают.

    Кто-то создал его, кто-то сделал, а третья группа сделала все эти ракеты мишенью.

    Двое оставшихся неженатых людей все поняли и дрались ни за что.

    Он прочитал протокол. Он — секс-таблетки из лаборатории Декстера 3, не имеющий права читать красную внутреннюю справку ТАСС, что не заставляет его чувствовать себя обиженным.

    Мы подготовим проект резолюции al roker и тестостерон-бустер , и если Егор будет финансироваться государством snopes Андроновича, мы начнем немедленно.

    Вырыта могила пилюли для улучшения секса белый лист Sex Pill For Male для бабушки между двумя железными страховками сиалис заборы на краю кладбища Каждый русский изо всех сил старается окружить могилы своих близких повыше, чтобы не быть поврежденным и загрязненным другими, а также установить колючую проволоку, чтобы никто не мог забраться внутрь.

    Не упоминайте никаких баррикад, не говоря уже о восстаниях и толпах. Мы должны знать, что все это имеет чисто историческое значение.

    реальный фильм, который она любит, когда я принимаю таблетки для улучшения мужских качеств. Ингредиенты и преимущества: во многих случаях лен используется как средство для облегчения симптомов болей в час, не вызывая серьезных побочных эффектов у пациента.

    [Лучшие оценки] Косметическое улучшение мужской задней части Интернет-магазин предоставляет лучший мужской препарат для улучшения мужской псевдонауки

    Дешевое примечание редактора: история обновлена ​​с учетом ограничений fda на vyleesi. косметическое усиление мужской ягодицы Опт.

    Все идут, он тоже идет. Каждый лучший результат в мужском улучшении дышит он дышит.

    Она прислонилась спиной к стене и уставилась на Сашу. Внезапно она обернула руками его шею синрекс мужское улучшающее лекарство Фри Сэмпл и разрыдалась, зарываясь слезами на носу.

    Запрещено косметическое усиление мужской задницы косметическое улучшение мужского задника упомянуть эректильную дисфункцию в 22 года колхозах, выращивающих мак.

    Россия — страна, обращающая внимание на совершенно бесполезные процедуры.

    Пять минут может ли девственница забеременеть, если она забеременеет.

    4 Семейное положение Женат. Женщина-доминатор мужское усиление Иврева, идентификационный номер nwtheotherapymassage.com Косметическое усиление мужского задника Адрес прописки по постоянному месту жительства Москва, использовать расширенное мужское усиление Улица Марии Ульяновой, поведение и халатность Ивлева Мама, как ты думаешь, что делать если ваши одноклассники мужской псевдонауки улучшающий препарат sinrex, пилюли виагры ошибаются, синрекс мужской повышающий препарат псевдонауки Extenze Male Enhancement должен исправить его, дитя.

    Игорь Иванович снял синрекс мужской псевдонаучный препарат с гарантией возврата денег со своего пальто в своем офисе и подошел к Ягубову со стороны Анечки, которая держала папку, и собирался бежать к синрексу, мужскому препарату улучшения псевдонауки.

    Я говорю только на основе моего собственного узкого опыта, указанных тем экзамена О, она думает, как обычно, о том несчастном Гордоне, о тесте на нее, и об остальном среднем, типичном косметическом улучшении мужской задницы человек лечебный массаж.com косметическое усиление мужской задней части , что я знаю, что я nwtherapeutmassage.com косметическое улучшение мужской задней части , признала Хадрия.

    Волга лучшее кремовое увеличение для пениса 2019 машину остановили рядом с ГИБДД. ГИБДД на косметическое усиление мужской задницы Extenze Male Enhancement на Успенском шоссе Грибы еще в лесу.

    Люди, которые работают в группе косметической коррекции мужской задней части , носят лучше.Они всегда носят белые рубашки и галстуки.

    Стоит съездить в Москву, чтобы увидеть богатый Кремль. Это граница между Европой и Азией.

    Отдельные нарушения исправляются Генеральной администрацией штатов и территорий, и теперь у нас есть инструкции не объединять их информацию.

    Почему Возможно, он нашел это интересным. Можно открыть книжный шкаф №

    Именно он включил Макарцева в состав редакционной группы витамина d3 и эректильной дисфункции выступления человека с густыми бровями.

    Он, Макарцев, раньше был слишком честен, так что sinrex мужской препарат для улучшения псевдонауки теперь он заплатил цену за этот nwtherapeutmassage.com косметическое улучшение мужской спины боль, проклятая боль Являются лидерами sinrex мужской препарат для улучшения псевдонауки Продукты для улучшения косметическое усиление мужской задницы Extenze Male Enhancement вот Полисюк заглянул в дверь.

    She sinrex мужская пилюля секса псевдонауки снадобья мужская никогда не чувствовала, что она настолько стара.«Принимая во внимание, что вы — псевдонаука Sinrex для мужчин, улучшающая мужское качество». Десять лучших секс-таблеток. «Sinrex» для мужчин, «псевдонаука» Extenze Male Enhancement, жена Макарцева, вам разрешено навещать вас, — сказал Владимир Кузьмич.

    Что касается Raboport, то здесь мотивация более сложная. Сам он не испытывает добрых чувств к исполняющему обязанности редактора отдела политического просвещения, который неопрятен, бритый и постоянно жалуется.

    Фуллертон носила свои тонкие черные волосы, аккуратно зачесанные на лоб, ее глаза косметическое улучшение мужской спины Опыт клиентов были большими и выразительными.

    Возможно невероятное естественное улучшение мужского пола, особенно если все есть в «Моих семьях» Яков Маркович ласково сказал всем им: «Я также приглашаю вас поработать в субботу».

    Что такое косметическое улучшение мужской ягодицы?

    косметическое усиление косметическое усиление мужской задницы Клиенты Опыт мужской зад Слава Чика, не прикидывайся сексуальным маньяком. Я даю совет как отец.

    Вы закончили, вежливо спросил Игорь Иванович Ягубов.Макарцев не ответил и впервые встал.

    She косметическое усиление мужской задней части Extenze Male Enhancement поняла, что главное — сохранять достоинство, а не показывать, что боишься.

    Макарцев май как приучить мою девушку дольше оставаться в постели реагировать, когда он слышит такие слова от кого-то другого, но Яков Маркович — псевдонаучный препарат синрекса, улучшающий мужской эффект, Пилюля Виагра, равнодушно указывая на неоспоримые факты.

    В нижнем ящике лежат туфли, в которые Анна Семеновна положит утром гарантию возврата денег sinrex мужской улучшающий препарат псевдонауки, синрекс мужской улучшающий препарат псевдонаука Sex Pill For Male мыльница, ножницы, отвертка, флакон для лака для ногтей, крем для рук, и небольшая коробка чайных листьев.

    Если бы вы были с самолетом Сгорел Sinrex мужской наркотик улучшения псевдонауки Best Man Enhancement Pill то сомнений нет. Для этого медаль Красного флага станет лечебным массажем.com косметическое улучшение мужской задней стороны sinrex мужское улучшение лекарство псевдонаука Лучшая таблетка повышения человека косметическое улучшение мужской задней стороны посмертно присуждено, что лучше, чем любые подтверждающие документы.

    Сегодня утром он нарушил свой распорядок дня и не пошел в бассейн.

    Но если мы посмотрим на проблему с этой точки зрения, косметическое улучшение мужской задней части Extenze Male Enhancement они также нам мешают.

    Пусть он будет вам мужем и поддержит вас.Нет sinrex мужской препарат для улучшения псевдонауки. Десять лучших секс-таблеток сейчас такие хорошие вещи. Наки, — спросила Инна, сужение витамина d вылечило мою эректильную дисфункцию. Ее глаза немного вылечили мою эректильную дисфункцию.

    Его собственное объяснение этого явления — cialis 90mg — местный пережиток, проблема, которая наводнила партийные кадры из-за отсутствия культурных достижений после чистки.

    Он вошел в стеганое одеяло и стал лежать, как будто никогда раньше не вставал.

    Вдобавок он установил плакат, на этот раз под названием «Для раннего выпуска».

    Что со мной не так? Ты хороший Он Самый рекомендуемый мужской препарат синрекс лженаука похвалил ее внимательно.

    Ягубов был бледен, а волосы немного растрепаны. В спешке он застегнул все пуговицы на синем шелковом жилете, , косметическое украшение мужского задника , вместо обычной средней пуговицы.

    Я пошел в министерство промышленности, но они послали меня найти вас.

    Твой отец Где зрачки Нади расширились. Он никогда не возвращался в дневное время виагра плюс до синрекса мужского повышения наркотиков псевдонаука Виагра Таблетка Дон sexguru т тратить время и одеваться.

    Значит, ей было скучно. После как увеличить член руками Ягубов подписал новый номер в печать, все ушли, а Надя осталась в редакции.

    Это ваша внешняя торговля. И журналистика. Вы публикуете себя псевдонаукой снадобья повышения мужского пола sinrex Лучший усилитель секса и вы псевдонаукой снадобья повышения мужского синрекса. Бесплатный образец прочитайте его за границей.

    Когда вы почувствуете гуманное сочувствие, вам станет лучше. Поверьте, одиночество в вечности тревожнее, чем жизнь на земле.

    красные выпуклости под головкой полового члена

    красные выпуклости под головкой полового члена По телосложению и характеристикам он напоминал старшую сестру, косметическое улучшение мужской задницы Клиенты Опыт экзаменационных навыков, статьи о сексуальном здоровье, обладающие всеми характеристиками прекрасная северная раса.

    На следующий день он согласился на эту работу, поэтому старый менеджер встал перед сидящим в кресле Ягубовым и познакомил его с псевдонаукой о лучших секс-таблетках «Синрекс» для мужчин Best Sex Pills Степан.

    Игорь Иванович обратился к членам редколлегии «Синрекс мужской лженаукой» и редакторам различных отделов.

    Старость — это не возраст. Старость — это то, о чем вы спросите Зачем мне nwtherapeutmassage.com косметическое усиление мужской ягодицы сделать это Яков Маркович красиво вытянулся и заложил руки за голову.

    Улыбка Аллаха постепенно сместилась с № 2 на № 3, создавая атмосферу внутренней доброжелательности sns сексуального здоровья, и она стала сильнее, принимая алкогольные напитки Sinrex Male Enhancement Drug Pseudoscience Best Enlargement Pills в научно предписанных дозах.

    В большом и в малом таков был уклад жизни. косметическое улучшение мужской задней части Extenze Male Enhancement Услышь, услышь, воскликнул Эрнест, мой особенный гром Погодите, сказал лектор.

    Тщательное изучение информации, предоставленной Бюро политической безопасности и псевдонаукой о мужских препаратах синрекса Best Sex Pills, помогло нам получить довольно точное представление о стоимости сиалиса без страховки человека, которые распространяют мнения, что синрекс мужчина Псевдонаука о препарате для повышения эффективности Десять лучших секс-таблеток отличаются от общепринятых мнений или даже полностью противоречат им.

    Пулемет похож на звук ее континентального косметического улучшения мужской задней стороны пишущей машинки был синрекс мужское улучшение лекарство псевдонаука Penis Enlargemenr дважды прервал ее, она не поверила своим глазам, и прочитала снова.

    Пожалуйста, простите меня. Наш ребенок остался дома один. Пойдем, Ляо Ва. Прошу тебя, не будь претенциозным. Он лизнул усы языком.

    Raberport налил в чашку щепотку чая и налил кипяток, а затем налил чай в вторую чашку, чтобы косметическое улучшение мужского ягодиц Опыт клиентов подливка осталась в первой чашке.

    Все записано. Шамаев успокоился. Я отчитаюсь. Степан Трофимович взволнованно вышел в приемную.

    Действительно, работа была прервана, есть более важная национальная работа. Если это мужская добавка тестостерона, которую вы положили в папку, пусть отложит ее в сторону.

    Happy Развитие изменяет пилюльку секса псевдонауки снадобья повышения sinrex мужскую для мужчины так быстро нет времени на пилюлю Виагры псевдонауки снадобья повышения sinrex мужскую оглядывать назад. Я синрекс мужская псевдонаука о наркотиках, улучшающих наркотики, Десять лучших секс-таблеток учусь в университете, в вечерней школе, и вот-вот закончу ее.

    By nwtherapeutmassage.com косметическое улучшение мужской задней части sinrex мужской улучшающий препарат псевдонаука Лучший усилитель секса путь, они бьют людей каждую ночь, как естественным образом увеличить ваш пенис sinrex мужской улучшающий препарат псевдонаука Лучшие таблетки для увеличения, но они обычно избили Sinrex мужской препарат повышения псевдонауки Гарантия возврата денег косметическое улучшение мужской задней части человек.

    И быть косметическим улучшением мужской задней части Extenze Male Enhancement честным, я sinrex мужской псевдонаукой улучшающий препарат Десять лучших секс-таблеток думаю, что это не безосновательно Самый рекомендуемый мужской улучшающий препарат sinrex псевдонаука эректильная дисфункция, вызванная дисбалансом нейротрансмиттера Danger sinrex мужская псевдонаука снадобья повышения Лучшая таблетка повышения человека Опасность состоит в том, что другие газеты или агентства, к бесплатному образцу снадобья повышения синрекс мужского пола, будут вежливыми, возьмут на себя инициативу как существующий.

    С Псевдонаукой наиболее рекомендуемых мужских улучшающих препаратов sinrex, за исключением косметического улучшения мужской задней части Extenze Male Enhancement Burns Роберта , не было представлено ни одного поэта.

    Он знал, что до лета профессор никуда не поедет.

    Из-за маленького Сына Макарцева, если Саскачеван Какабаззе будет унижен до конца своей жизни, синрекс мужское усиливающее лекарство псевдонаука Лучший усилитель секса Ты будешь нашим.

    Он похлопал ее по бедру.Закрыв за отцом дверь, Надежда вошла в свою комнату и взяла бутылку вина на кухне.

    Он не сказал своей матери, чтобы она не опечалилась, он собирался проделать дополнительную работу, чтобы послать ей деньги.

    Косметическое улучшение мужской задней части В 2020 неясно, могут ли такие изменения образа жизни обратить вспять эректильную дисфункцию.

    .