Как проводишь выходные, френд?

       Ежегодно май готовит нам много праздников День единства народов Казахстана, День защитника отечества, День Победы. И каждый праздник приносит один, а то и несколько выходных дней.  Кроме всеобщего ободрения, выходные дарят массу свободного времени. Так как же провести предстоящие выходные в мае по-настоящему интересно, с пользой для себя и своих близких, куда пойти с ребенком, где побывать с возлюбленными? Как отдыхать правильно, чтобы не расплачиваться больной головой после лишнего бокала пива с друзьями или скучными подробностями семейных посиделок?

       После трудовой недели мы ничего не любим так сильно, как отдыхать. И существует много возможностей и способов наполнить выходные в мае, да и в любом другом месяце года, новыми яркими впечатлениями.

1. Многие из нас так привыкли ограничиваться пространством своего города, что даже не допускают мысли  о возможности мини-путешествий по стране. Представьте, как в выходной день, вы просто выбираетесь в соседний город. Не мучаетесь вопросом, куда пойти с ребенком,  чтобы показать что-нибудь интересное, а организуете веселую поездку в незнакомый город.


2. Проведите выходные в мае как экстремалы. Попробуйте  разнообразить эти дни активными видами спорта. Организуйте вылазку в горы, поиграйте с друзьями в пейнтбол, страйкбол, постреляйте в тире.


3. Не любите экстрим, предпочитаете более гуманные виды развлечений? Чтобы было, куда пойти с ребенком, продумайте заранее такие аттракционы, где и вы получите хорошую разрядку.  Это может быть боулинг, картинг, просто парк аттракционов.


4. Отдыхать дома тоже можно увлекательно. Устройте уборку. Домашний субботник можно сделать очень увлекательным занятием и для детей, если представить его, как поиск сокровищ, которые, конечно, заблаговременно должны быть хорошенько спрятаны вами. Каждая комната, как остров сокровищ, может хранить много ненужного хлама, от которого нужно избавиться, чтобы отыскать пиратский клад. Подключите фантазию, и выходные в мае не заставят вас маяться, а наоборот зарядят энергией и активизируют внутренние резервы.


5. Превратите домашние посиделки в игровые вечера. Существует множество настольных игр, которые пользуются успехом у взрослых: монополия, Uno, Активити и прочие. А ведь есть еще и такие игры, как мафия, крокодил, перевертыши. И взрослых такие развлечения порой веселят не меньше детей.


6. Выходные в мае уже вполне подходят для того, чтобы отдохнуть семьей или друзьями на природе. Экскурсии в заповедники, горные вылазки, походы в лес, велосипедные прогулки наполнят ваш организм энергией солнца, свежего воздуха. Обычный выезд на шашлыки благотворно повлияет на ваше самочувствие и настроение.


7. Не забывайте про музеи, экскурсионные маршруты, театры, филармонии. Насыщенная культурная программа выходных дней надолго оставит массу приятных впечатлений.


8. Займите свой мозг. Посетите тренинги, семинары, курсы саморазвития, повышения личной эффективности, тайм-менеджмента, психологических практик. Найдите тему, которая вас интересует, поройтесь в интернете, скачайте видео или занимайтесь онлайн.


9. Займитесь своим здоровьем. Выходные в мае – отличное время, чтобы обратить внимание на свой организм. Пойдите в тренажерный зал, запишитесь на фитнес, займитесь йогой. Самое элементарное, что вы можете сделать  — начните бегать. Может быть, эти выходные дни станут началом вашей новой жизни.


10. Вспомните о своих увлечениях и отдайте им свое время. Если вы, любите петь, пойдите в караоке, если вам нравится танцевать, запишитесь на современные танцы. Вяжите, рисуйте, вышивайте, лепите из глины, делайте то, что принесет вам  полное удовлетворение.

По материалам: vitamarg.com 

! Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, сообщите нам об этом

Когда проводишь выходные дома..: tory_ny — LiveJournal

До сих пор не знаем, что такое могло произойти, ибо обе вышеперечисленные девушки очень толерантны к алкоголю.

Ну и подумалось мне, что можно иногда приостановиться и побыть дома. Почитать, к примеру..

И мне так стыдно за себя, но я совершенно перестала читать. Классики я обчиталась за детство и в период университета и смотреть на нее не могу, точнее сложно стало читать обыкновенную выдумку. Я могу читать исключительно биографии-мемуары или триллеры. Все. Два жанра. Накачала себе биографий всевозможных и в один момент поняла, что они все какие-то грустные.
Видимо, никому не интересно писать целую книгу о счастливых событиях. И вот, вроде, весна, настроение хорошее, а у меня одни книги о трагедиях. То книга о девочке, которая заболела невиданной болезнью и никто не мог понять, что с ней. То о семье с непутовой мамой-алкоголичкой, которая избивала детей.

Триллеры мои тоже, как вы понимаете, не о счастье.

А читать выдумку я уже и не могу как-то. Что-то перемкнуло у меня и когда я читаю ту же Донну Тарт и ее Щегла всемилюбимого, у меня в голове проигрывается одна мысль, что это выдумка одного человека. А кому нафиг нужна выдумка?
Может кто подскажет счастливые биографии?

Так вот провела я все выходные дома. Решила, что надо хоть изредка это делать, потому что и для здоровья полезно, и денег столько не тратишь и занимаешься делами, до которых никогда не доходят руки. И, что я вам скажу — я чуть не сдохла от скуки.
Моя Богдана, соседка, укатила к друзьям и я была одна в трехкомнатной квартире. Перебрала в сотый раз вещи, поубирала, поменяла местами зимние и летние шмотки… ну ок.
Час, наверное, убила на то, что вручную чистила компьютер от ненужных фотографий и прочего хлама. Вот так и сидела на диване и удаляла все по одной штуке. Думала, что двинусь мозгами.
Позанималась немного маркетингом, что в моем случае означает, что почитала 5 новых статей на Линкдине. Поняла, что это очень интересная мне тема, но она какая-то бездонная и никакой системы в моих знаниях нет. Я же отходила на классы, а теперь они закончились и мне, вроде как, стучу по дереву, пообещали меня записать на курсы по онлайн маркетингу. Бесплатно. А они дорогие и это, наверное, будет единственный раз, когда я не постесняюсь напомнить обещателю об обещании.

Почитала кучу литературы о менеджерстве проэктов. Поняла, что это жутко нудная литература, но без нее никуда. И если маркетинг я читаю и понимаю саму концепцию, то это же читаю и спроси меня, что я только что прочитала — я не отвечу ни слова. Я эту книгу уже рожаю полгода, наверное.

Дома мне совсем, как-то не занимается. Куча отвлекающих факторов. Вот как не погладить кота? Как не бросить конспект на половине и не пойти искать юбку, которую покупала в том году, и забыла как она на мне сидит.

Это, мне кажется, психологическое. В будние дни у меня совершенно нет проблем выделить себе 2-3 часа и заниматься самообразованием. Спокойно себе включу комп, статьи, видео и конспектирую. Как выходной — так делаю все, но не то, что надо.
Бешу себя.

Оттого, наверное, половина НЙ и работает\учится в кофейнях. Я тоже иногда это делаю, но все таки не могу физически столько пить кофе, а еда там вся сплошь булочная и круасанная. Но таки буду ходить, что делать.

Нью Йорк это действительно город одиночек, как ни крути. Столько людей вокруг, тысячи, и если многим нью-йоркцы кажутся злыми, то это очень не так. Может медленным туристам и кажутся злыми, я в построении этого стереотипа тоже принимаю активное участие, когда гаркаю на группку людей стоящую ровно возле входа в метро, загораживая проход, но на самом деле, нью-йоркца только тронь, заведи с ним разговор ни о чем, так будьте уверены, что с вами всегда поговорят и расскажут целую историю. Потому что, наверное, все одиноки в той или иной мере.
Вот недавно я стояла возле специализированного парка, где гуляют собачки и смотрела на всех этих радостных псов, а возле меня стоял азиатский парнишка, с которым мы начали болтать о собаках, а закончили тем, что обменялись фейсбуками. Просто так.

А еще я, вместо того, чтобы читать полезную литературу на выходных, занималась тем, что мне приносит колоссальное удовольствие. Астрологией. Вот хоть ты тресни, но я в это все очень верю. Я встречаю огромное количество людей, подруг у меня тоже немало, с наличием мужчин каких-никаких тоже нет проблем, и какие-то общие черты я наблюдаю у всех, делящих один знак зодиака.

К примеру, я не встречала ни одного решительного представителя Весов. Сотни тысяч сомнений. Причем этих Весов ко мне притягивает как магнитом.

Женщины львы, несмотря на львиное происхождение, совершенно не львицы в отношениях, а страстные, влюбчивые, неуверенные, привлекающие к себе мужчин, но не умеющие этим пользоваться, девушки.

Скорпионы мужчины, это единственный знак зодиака, представителей которых я близко знаю человек 6-7 и все, ВСЕ из этих 6-7 спокойно уходили от жен с маленькими детьми. Мужчинам уйти из семьи и подать на развод довольно сложно и на это уходят годы, особенно сложно оставлять детей, но вот именно у Скорпионов с этим легко.
Совпадение?
Я не верю.

Даже думала пойти на курсы астрологии, но чет подумала, что какой-то у меня бардак и хаос в желаниях и надо угомониться. Или пойду? Ну его на хрен. Интересно же.
Пойду.

И так как три дня у меня прошли дома, то, понятное дело я периодически смотрела соц сети и подумалось мне…

Вот поднимите руки у кого есть подруга/знакомая, которая до лет 30 не знала, что такое активность и спорт, и вдруг резко стала просто гуру правильного питания и фитнесса?
Как мы это знаем? Инстаграмма и фейсбук, с мотивационными постами и видео тренировок. Мои спортивные подруги не делают ни одного видео, а тут просто каждая утренняя пробежка с гантелями и прыжками запечетлена.
Резко так овсянка на завтрак и курица на ужин и обязательно какой-то, вдохновляющий своим примером, статус, мол — поднимайте свои жопы со стула и бегом в зал! Жизнь так коротка! Цените каждый момент!
Натуральные соки и подпись под фото, мол, «я выбираю только этот бренд» бла бла, «перестаньте пить колу и прочие полные сахара напитки»!
Ну и с десяток видео ее упражнений в зале, а через, не поверите, месяц, если с ней заговорить о весе, то она скажет, что в весе не убавила, потому что же «мышцы весят больше, чем жир».
И агитация ходить на йогу, в эффективность которой я не верю ни на каплю, рассказы про то, что бег — вот это панацея от лишнего веса, ну и чтение меню тщательное на наличие не дай бог майонеза и белого хлеба. А там еще, гляди, и лекция насчет медленных углеводов.
На что я всегда с удовольствием закажу какую-нибудь пиццу или пасту и слопаю без зазрения совести.
Вот где ты, блять, была последние лет 5 или 10, когда все знающие люди были осведомлены о вреде колы? Еще пару месяцев и, глядишь, станет тренером.

Или, вот, была, помните, мода на такие красивые ежедневные картинки, белый стол, кружка кофе, газета или книга, букет цветов и круассан. Мол, доброе утро.
Белый стол обязателен.
Ну не то, чтобы мода, но у каждой второй девчонки были такие фото, что рассказывали нам остальным, как же некрасиво у нас дома и как обыденно мы, наверное, завтракаем. Хлебом с сыром, а не оладьями со свежими ягодами. Я, может, тоже подобным увлекалась. Сейчас же эти картинки каждодневной действительности есть у всеееееех.

А хештеги??? Хештеги это зло. Ну ок один, ну два. В тему, к примеру, «океанэльзы2016», или «Париж». Но не, блять же ж твою мать «веселитьсямыумеемпополной», «красоткиотжигают», «нугдемыещенебыли», «самаякрутаявечеринка». У меня есть знакомая, не знаю, читает ли она меня, но мне жутко пофиг, ибо под одним фото, где она в пальто весной в Бруклине, собрана херова туча, совершенно не относящихся к теме хештегов, таких как «пляж», «солнце», «счастье».
Ктоооооо их читает и на них кликает???? Кто??????
И не лень же это все строчить под каждым фото.

Так вот прошли мои 3 дня дома. Скучно. Еле продуктивно. Зато посмотрела свои сериалы, досмотрела Кухню, поубирала.
Все.

Ну его на хер сидеть дома. Еще и пост какой-то злой вышел. Жуть.

А как ты проводишь свои выходные? Окский Фест 2015! / Nadir / Twentysix

Доехали без пробок, на удивление. К палаточному лагерю мы подъели к 9:30, народу пока что был мало. Я стала думать ехать мне Эндуро гону или нет так, как по времени успеваю, но понимаю, что мой мозг отказывается делать подобные вещи после тяжкой дороги. Ставим палатку и валимся спать. Проснувшись через 4 часа, смотрю, а народу всё больше и больше становиться, да ещё и ломятся все куда-то. Побродив по окрестностям и поздравив Таню Шуняеву занявшую первое место в гонке Эндуро ( да уж, кто ж в этом сомневался…), я решила не терять времени и прокатиться по новому для меня памп-треку. На пампе мне не особо было комфортно на своём крузере, и ещё памп-трек казался, не только одной мне, не много «корявым». Ну да ладно, надо учиться и на таком катать, а то разбаловал нас Строгинский памп-трек. А ближе к вечеру мы решили съездить на Красную площадь, посмотреть салют так, как День Города в Нино совпадает с Днём России. 

13.06 в 11 часов утра я решаю 1,5 часика по прикатывать памп, а позже в планах было катнуть трассу ДХ… Далее узнаю, что Юля упала на Эндуро трассе и сломала палец (поправляйся)! Начало квалификационных заездов по пампу в этот же день в 16:00 и «слава тебе господи» переносят на 17:00, отлично я успеваю ещё потренироваться на пампе до заездов. Про саму гонку писать не буду, скажу, что финал был «жестоким» так, как надо было ехать 3.5 круга по 3 раза. Со стороны выглядело каким-то «донорством». Хорошо, что мне надо было один такой круг проехать, в планах завтра участвовать в ДХ. Результат: Оля-1 ое место, Даша: 2 ое место, ну а я сами понимаете… Ну и как же без Игоря Руднева, благодаря ему соревнования подняли всем отличное настроение, за что ему человеческое спасибо! 

Наступил следующий день и народ поспешил, а кто-то не очень и спешил, тренировать трассу. Как ни заеду, в палаточный лагерь воды попить, Попович то ли отдыхает, то ли релаксирует, лёжа на земле и смотря в голубое небо (эх… жаль не догадалась зафоткать). Чуть позже выясняется, что квалификация задерживается по времени, я так и не поняла причину. Ладно фиг с этим, после того когда Таня и Я съехали квалификацию, внизу мы узнали, что не засекли наше время и накрылся интернет у организаторов. Организаторы: «Девочки, а Вам перезаезд». Мы: « Ну зашибись, а когда?». Организаторы: «Не знаем». Опять ждать…… И тут стал возникать вопрос: « Во сколько всё закончиться, нам же ещё ехать в Москву». Всё таки, мы поехали финал без перезаезда.  Чуть позже нам сообщими время квалификационного заезда, но это уже не имело значения, мы просто тихо посмеялись. Результат: Таня- 1 ое месть (кто же в этом сомневался..), Я-2 ое место, ну а третья девочка пиупиу… В итоге: после соревнований сразу выехали из НиНо в 21:00 и были дома в 6:00 утра! И всё таки хочется поблагодарить организаторов за, то что они есть! За 4-ую Эндуро трассу, которую назвали «Шампери». Да и ещё, спасибо машинку (куплена за 20тр.) и её хозяина Колю, что они нас довезли до Нижнего Новгорода и дали нам возможность НЕ проводить эти дни в Москве!

Всем спасибо за внимание! До новых…

«Выходные». Короткие тексты на английском для детей и начинающих |

Вашему вниманию предлагаются короткие и интересные тексты-истории на английском для детей. Истории с переводом на русский язык – так вам будет проще учить английский. Если вы желаете больше практиковаться на английском, причем, не только онлайн, но и по skype, то стучитесь ко мне в скайп – markandvika (Canada). Я вам помогу.

Также вам будут интересны и полезны другие тексты на английском в разделе “Английский бесплатно” . При копировании текста, перевода или аудио и размещении на сторонник ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.

My weekends

My name is Natasha, I’m 15 years old. I go to school. I study many subjects there, such as physics, mathematics, the English language, the Russian language, history, geography, chemistry, literature, natural sciences, information technology and others.

Every Monday, Wednesday and Friday I practice English with my tutor. I love Saturday and Sunday! It is the only day when I can do whatever I want. However, I am not a couch potato (лежебока, лентяйка).

Yes, I get up late on Saturday and Sunday, at about 10 am. Then I do my morning exercises or dance, listening to the music. Dancing and music let me relax. If I have a good mood, I go for a walk. Even if the weather is bad, there is snow, rain or hail, I still go for a walk.

Sometimes on Saturday and Sunday I go to our local swimming pool where I spend about two hours.

Almost every Sunday my grandparents come to visit us. They always bring presents. However, they do not give me a toy because I am 15. They bring interesting books, fruit, fashionable clothes, cosmetics.

One or two hours I spend on the Internet. The Internet is a cool thing! I send letters and photos to my friends via e-mail, sometimes we talk on Skype. We discuss our last school week and we make our next week schedule.

My Mother, grandmother and my younger sister go to the store (go shopping) on Saturday. I go there too because I have to help them to carry heavy bags to the car.

I love the weekends but they pass so quickly!

Мои выходные

Как ты проводишь выходные? Ты любишь субботу и воскресенье? Меня зовут Наташа, мне 15 лет. Я хожу в школу. Я учу много предметов в школе: физика, математика, английский язык, русский язык, история, география, химия, литература, природоведение, естествознание, информатика и другие.

Каждый понедельник, среду и пятницу я занимаюсь английским со своим репетитором. Я очень люблю субботу и воскресенье, потому что это единственные дни, когда я могу делать все, что пожелаю (хочу). Но я не лежебока!

Да, я встаю поздно в субботу и воскресенье, около 10 часов утра. Затем я делаю зарядку или танцую, слушаю музыку. Танцы и музыка помогают мне расслабиться. Если у меня хорошее настроение, я иду гулять. Даже если погода плохая, идет снег, дождь или град, то я все равно хожу гулять.

Иногда в субботу и воскресенье я хожу в бассейн, я провожу там примерно два часа.

Почти каждое воскресенье мои бабушка и дедушка приходят к нам. Они всегда приносят подарки. Но они не дарят мне игрушки, так как мне уже 15. Они приносят интересные книги, фрукты, модную одежду, косметику.

Один или два часа я провожу в интернете. Интернет – классная вещь! Я шлю письма и фотографии своим друзьям по электронной почте, иногда мы разговариваем по Skype. Мы обсуждаем прошедшую школьную неделю и планируем нашу следующую неделю.

В субботу моя мама, бабушка и младшая сестра идут в магазин. Я тоже иду, так как должна помочь им нести тяжелые сумки к машине.

Я очень люблю выходные, но они пролетают быстро!

Больше интересного…

How I Spent My Weekend

Семейные выходные — 6 идей для совместного отдыха

Выходные в кругу семьи должны проходить без телевизора и планшетов, это поможет всем домашним сблизиться. Не имеет значения, как провести время с семьей в выходной – дома или на улице. Главное правило – спланировать уикенд так, чтобы потом всю неделю улыбаться и быть заряженными позитивной энергией.

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 318
Источник: https://mama66.ru/semya/kak-provesti-vykhodnye

Подготовка к выходным

В каждой семье есть свои традиции времяпровождения в выходные дни. Некоторым достаточно совместной уборки квартиры, другие же едут к родителям в гости. Но для того чтобы выходные прошли с максимальной пользой и каждый получил удовольствие, необходимо спланировать свои действия заранее.

Например, если в семье есть маленький ребенок, а родители хотят провести время только вдвоем, то можно договориться с кем-то из родственников, чтобы посидели с ним. Билеты в кино, театр или на другие культурные мероприятия следует также приобретать заранее. Если хочется провести уикенд с детьми, то нужно удостовериться, что у них нет своих планов на эти дни. Особенно это касается детей в более старшем возрасте.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 724
Источник: https://mama66.ru/semya/kak-provesti-vykhodnye

Долгожданные выходные в обществе родных

Как хорошо, что есть выходные! Можно валяться в постели хоть до 12, в школу не надо идти, и вообще в этот день можно переделать целую кучу самых интересных дел. А ещё выходные — это такое время, когда ты целый день можешь быть рядом со своими родителя­ми, ведь в будние дни они с утра до ночи на работе.

Как ты обычно проводишь выходные? Скорее всего ты с утра бе­жишь во двор, чтобы увидеть своих друзей, поиграть с ними в какую-нибудь игру, покататься на роликах или велосипеде. А если погода не позволяет гулять, ты садишься перед телевизором и смотришь подряд все развлекательные передачи и фильмы, пока родители не выключат телевизор, заботясь о твоём зрении.

А ведь проводить выходные дни можно намного интереснее, при этом твои родственники помогут тебе в этом. В выходные дни ты мо­жешь отдохнуть и провести всё время в общении со своими родителя­ми, братьями и сёстрами, что может помочь тебе узнать о своих род­ных много нового и интересного. Если твоя семья сумеет хорошо организовать свой отдых, ты увидишь, что в обществе своих родствен­ников ты сможешь отдохнуть так же весело и интересно, как и со сво­ими друзьями.

В субботний или воскресный день твоя семья, наконец-то, может собраться в полном составе, все родственники могут поговорить друг с другом, обсудить свои проблемы и дела, но главное — у вас появляет­ся возможность просто отдохнуть и побыть всем вместе. Интересно провести время совсем не трудно, нужно только проявить немного во­ображения и заранее настроиться на то, что тебе будет весело и хоро­шо. Не нужно ворчать и «дуться» на всех из-за того, что все твои при­ятели гоняют в футбол во дворе, а тебе приходится сидеть дома со скучными «предками». Подумай, так ли хорошо ты знаешь своих род­ных? Может быть, они смогут научить тебя тому, чего не умеет никто из твоих друзей-ровесников? Получить ответы на эти вопросы ты смо­жешь, если будешь проводить с родными побольше времени.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1954
Источник: https://glazastik. com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8C%D0%B5%D0%B9/

Чем заняться дома?

Отдых – это не только походы в кино или на прогулку. Хорошо и с пользой можно провести время и дома. Например:

1. Начните день с особого завтрака. Подготовиться к выходному необходимо с пятницы. Следует продумать меню, спросить у детей, чего они хотят на завтрак. Пусть особые завтраки станут настоящей традицией.
2. Устройте семейную фотосессию. На выходных можно устраивать съемки с участием всех членов семьи. Если это станет обязательной программой выходного дня, то родители могут смотреть на фото как растут их малыши.
3. Проведите вечер настольных игр. Можно поиграть в монополию, эрудита, лото. В настоящее время дефицита в таких играх нет и в магазинах можно найти всё, что угодно. Главное, обращать внимание на возрастную маркировку, иначе детям или взрослым игра может показаться неинтересной. Кроме того, настольную игру можно сделать самостоятельно, дополнив интересными призами.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 903
Источник: https://mama66.ru/semya/kak-provesti-vykhodnye

Занятия семьи в выходные дни, или Как весело провести время дома

• Зимой или когда на улице плохая погода

Если на улице плохая погода, выходные лучше всего провести до­ма. Если все члены твоей семьи разбрелись по своим комнатам и каж­дый занялся своим делом (кто-то начал смотреть телевизор, кто-то чи­тать), то ты можешь сам предложить своим родственникам собраться в одной комнате и во что-нибудь поиграть. Если у вас в доме есть на­стольная игра, то вы можете поиграть в неё. Причем для того, кто вы­играет, придумай какие-нибудь забавные призы: конфету, игрушку, цветок. Интереснее будет, если ты сделаешь призы для победителей в игре сам, например, нарисуешь плакат с поздравлениями в адрес вы­игравших.

Для своих родных ты можешь организовать настоящий концерт, в котором могут участвовать все члены вашей семьи и ваши друзья. Для начала продумай программу будущего концерта, спроси у каждого, с каким номером он будет выступать, а затем ты можешь сам или с по­мощью брата или сестры нарисовать афишу предстоящего концерта, на которой будут имена выступающих, названия их номеров, время нача­ла концерта. Афишу повесь на стену или дверь в том месте вашей квар­тиры, где её все заметят.

Вот как организовал домашний концерт семилетий Ваня. Снача­ла Ване пришлось потратить немного времени на то, чтобы уговорить своих родных выступить с какими-нибудь номерами. Но всё-таки кон­церт удался: бабушка спела красивый старинный романс, дедушка рас­сказал басню, мама играла на пианино, папа показывал фокусы, а сам Ваня прочитал несколько шутливых стихотворений. Этот вечер семья Вани запомнила надолго, всем было весело и интересно и участвовать, и быть зрителями на домашнем концерте. Заранее попроси папу, что­бы он не забыл сделать фотографии этого семейного концерта.

Попробуй и ты как-нибудь организовать такой домашний концерт. Возможно, это поможет тебе обнаружить в своих родных таланты и способности, о которых ты раньше даже не догадывался.

В выходные дни ты можешь устроить дома настоящее представле­ние при помощи брата или сестры. Вы можете разыграть какую-нибудь сценку перед своими родителями или организовать кукольный театр. Сцену для кукольного театра можно сделать из высокого стола, на­крыв его плотной широкой скатертью так, чтобы её края касались по­ла, закрывая актёров — тебя и твоих помощников. А ещё удобнее сце­ну можно сделать, если повесить в проёме двери занавеску примерно иа середине от пола. Дверь должна вести в комнату, где будут нахо­диться зрители. Исполнители же должны стоять по другую сторону за­навеса.

Кукол для театра ты можешь сделать сам, нужно только проявить немного воображения. Знаешь, как изготовить самую простую куклу? Возьми небольшой шарик, сделай в нем отверстие для пальца и нари­суй глаза, нос и рот. Когда ты наденешь шарик иа палец, у тебя полу­чится человечек, руками которого будут твои пальцы.

Для кукольного представления ты можешь сшить куклы сам, по­просив помочь маму или сестру. Куклы нужно делать такими, чтобы можно было надеть их на руку — так они смогут двигаться. Попробуй смастерить куклу-марионетку. Такую куклу можно сделать из мягкого и лёгкого материала, а для того чтобы она могла «ходить», прикрепи к её ногам и рукам длинные кусочки лески, а их концы привяжи к двум скрещенным палочкам. Когда ты будешь двигать палочками, твоя кукла тоже начнёт шевелиться.

Для домашнего кукольного представления подойдут и обыкновен­ные игрушки, которые есть у тебя дома. Главное — это оживить их, дать им голос, и тогда твои игрушки будут настоящими артистами.

В своём домашнем кукольном театре ты можешь поставить спек­такль-сказку, весёлую историю или придумать сам сценку для пред­ставления. Удобство кукольного театра в том, что актёрам не обяза­тельно учить свои роли наизусть, можно написать тексты своих ролей на бумаге и читать их даже во время спектакля (ведь актёров все рав­но не видно). Но не забывай о предварительных репетициях. Будет не очень хорошо выглядеть, если ты начнешь запинаться и путаться в реп­ликах.

Если ты выберешь для своего представления весёлое и интересное произведение и немного порепетируешь, твой кукольный театр обяза­тельно понравится родным, которые с удовольствием станут его зрите­лями.

Как это ни скучно, но в выходные дни можно заняться генераль­ной уборкой квартиры. Если в этом мероприятии будут участвовать все члены семьи, то это не очень приятное занятие станет более лёг­ким и интересным. Если вся семья дружно возьмётся за дело, то с уборкой квартиры можно покончить очень быстро, а после трудов можно и отдохнуть: пойти всем вместе на прогулку или остаться до­ма. После того как все домашние дела будут сделаны, можно посмот­реть телевизор всей семьёй, выбрав передачу или фильм, которые бу­дут интересны всем, например, приключенческий фильм, комедию. Если по телевизору нет ничего интересного, предложи родителям воспользоваться неограниченными возможностями Интернета. Если вся се­мья соберётся за просмотром высокорейтингового фильма жанра «семейный», это доставит удоволь­ствие всем её членам.

В выходные дни часто приходится вспоминать о различных делах, в том числе и о домашнем задании. Если тебе никак не удаётся решить трудную задачку или выполнить сложное упражнение, ты можешь по­просить родителей или старших брата или сестру помочь тебе. Но ес­ли ты протянешь им учебник и тетрадь, а сам сядешь смотреть телеви­зор, это не принесёт тебе пользы. Намного лучше будет, если ты попросишь кого-нибудь из родных объяснить тебе сложную тему и вме­сте с ним попробуешь выполнить полученное задание, уточняя у стар­ших все не ясные для тебя вопросы.

 В выходной день обычно вся семья собирается за столом во время обеда или ужина. Если в твоей семье это не заведено, ты можешь сам предложить родителям собрать всех за воскресным обедом, при этом вы можете пригласить бабушку, дедушку, тётю, дядю и других родст­венников. За воскресным обедом ты сможешь увидеть своих родных, поговорить с ними, узнать, какие у них новости и решить какие-нибудь домашние проблемы. Семья — самое главное, что есть у каждого че­ловека, поэтому ты должен ценить возможность побыть со всеми свои­ми родными, ведь никто и никогда не сможет заменить их тебе.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 6157
Источник: https://glazastik.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8C%D0%B5%D0%B9/

Учитываем все пожелания

Не для кого не секрет, что даже четко спланированный и заранее подготовленный отдых бывает иногда не очень удачным. Особенно если кто-то из домочадцев не желает проводить свое свободное время, так как все остальные члены семьи. Так бывает, к примеру, когда старшее поколение желает отправиться на дачу для прополки огорода, а детям больше хочется остаться в городе и прогуляться по парку, чтобы покататься на любимых аттракционах. Таким образом, хороший отдых все представляют для себя по-разному и чтобы учесть интересы каждого, лучше сразу договориться и обговорить все возможные варианты для выходных. Так никто не будет чувствовать себя обделенным и не придется, потом слушать жалобы домочадцев, о том, что семейный отдых – это ужасно.

Отдых на природе

Конечно в теплое время года, вариантов для семейного отдыха появляется гораздо больше. Многие семьи отправляются на дачу или пикник на свежем воздухе с друзьями. Потому что это прекрасная возможность, как для активного отдыха, так и для приятного времяпрепровождения в тишине и наслаждения природой. Одним словом каждый находит занятие для души и малыши и взрослые.

Дети обычно ведут себя гораздо активней на свежем воздухе, так как это отличная возможность побегать и подвигаться. Поэтому если вы отправляетесь на природу с детьми, обязательно берите предметы первой необходимости, чтобы не пришлось прерывать свой отдых. Важно сразу предусмотреть запас необходимого количества провизии, аптечку и спрей от комаров. Так как они не застрахованы от падений и царапин. Чтобы быстро обработать рану малышу, запаситесь перекисью водорода и пластырями.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 1629
Источник: https://mamamozhetvse.ru/semejnye-vyxodnye-6-idej-dlya-sovmestnogo-otdyxa.html

Чем заняться в городе?

Если за окном теплая и солнечная погода, то лучше провести время вне дома. Куда пойти и чем заняться? Есть множество вариантов:

1. Устройте день здоровья. Отдых может быть проведен с пользой, если начать день с утренней зарядки и на все выходные отказаться от употребления вредных продуктов. Можно сходить с семьей в бассейн или взять напрокат велосипеды, ролики. В конце дня устроить вечернюю прогулку.
2. Посетите развлекательный центр. В ТРЦ можно найти отдых на любой вкус: бутики для приятных покупок для взрослых, игровые комнаты для маленьких детей, кино, кафе и т. д.
3. Сходите в планетарий. Отдых может быть и более спокойным, например, в планетарии. Это не просто интересно, но и полезно. = Можно познакомиться с солнечной системой, созвездиями, далекими планетами.
4. Посетите музей. Очень познавательное и интересное занятие, расширяющее кругозор. Кроме музея, может быть любое культурное мероприятие.

Для того чтобы интересно проводить время в кругу семьи, необязательно иметь большой бюджет.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 1019
Источник: https://mama66.ru/semya/kak-provesti-vykhodnye

Где можно провести выходные с семьёй

• Когда на улице хорошая погода

В хорошую погоду предложи своим родственникам отправиться на прогулку. При этом не обязательно ехать куда-то очень далеко, можно пойти в ближайший парк, сквер или на спортивную площадку, взяв с собой мяч, чтобы там поиграть с родителями, братом или сестрой в ка­кую-нибудь подвижную игру. Если у вас есть собака, обязательно возь­мите её с собой — это обрадует вашего питомца и вы сможете поиграть с ним. Некоторые семьи любят кататься на велосипедах, отправляясь на них даже за город. Предложи своим родным велосипедную прогул­ку, которая будет не только интересной, но и полезной для здоровья.

Убедить родных в том, что прогулка на велосипедах доставит вам всем удовольствие, будет, возможно, не просто, но, если ты скажешь маме, которая замучила себя всевозможными диетами, что похудеть и исправить недостатки фигуры ей поможет езда на велосипеде, то у те­бя появится союзник, который поможет тебе уговорить всех остальных.

Если не у всех членов твоей семьи есть велосипеды, одолжите их у зна­комых. Чтобы покататься на велосипедах, вы можете отправиться в парк или за город.

Летом и осенью вся твоя семья может поехать в лес собирать гри­бы или ягоды. В лесу не отходи далеко от родителей, ведь так легко потерять из виду своих спутников, когда увлечён поиском спрятавших­ся под листьями и травой грибов и ягод. Выходной день, проведенный в лесу, станет для твоей семьи великолепным отдыхом, а собранные грибы и ягоды напомнят о нём, когда вы вернётесь домой. В лесу ты можешь собрать различные веточки, шишки, листья и сделать дома из них что-нибудь интересное и необычное — для этого нужно только не­много фантазии.

Если у твоей семьи есть дача, то лучшим отдыхом в выходные дни будет поездка в ваш загородный дом. На даче ты сможешь помогать своим родным в саду, огороде и уборке дома. Ничто так не сближает людей, как совместный труд, поэтому если ты поссорился с кем-нибудь из своих родных и не знаешь, как помириться, помоги ему в чём-ни­будь, и, когда вы справитесь с делом, вы, наверняка, останетесь до­вольными и собой, и друг другом. А вечером вы всей семьёй сможете посидеть на свежем воздухе, слушая пение птиц и наслаждаясь запа­хом цветов. После душного и пыльного города выходные, проведённые на даче, станут для тебя и твоих родных самым лучшим отдыхом.

Перемена привычной обстановки часто позволяет увидеть своих родных совсем в другом свете. Так, если твои родители много работа­ют и приходят домой уставшими, у них просто может не хватать сил и времени на общение с тобой. На отдыхе, особенно на прогулках, даче, ты сможешь наконец-то поговорить с родителями, которых не отвлека­ют ни работа, ни домашние хлопоты. Поэтому почаще предлагай род­ным проводить выходные где-нибудь за пределами вашей квартиры.

В летний погожий денёк предложи своим родным поехать на пляж, на реку или море, если вы живёте в приморском городе. На пля­же вы сможете прекрасно отдохнуть — поплавать и позагорать. Если ты не умеешь плавать, заходи в воду только со взрослыми. Кстати, от­дыхая на берегу реки или моря с родителями, ты можешь попросить их научить тебя плавать.

По-настоящему хорошо и весело провести выходной день твоя семья может, если пойдёт в цирк. В программе каждый из твоих род­ных найдёт то, что ему нравится. В цирке твои родители смогут по­чувствовать себя снова детьми, и представление доставит им не мень­ше удовольствия, чем тебе. Смешные клоуны, дрессированные животные, смелые трюки воздушных гимнастов никого не оставят рав­нодушным. Посещение цирка надолго поднимет настроение всем тво­им родным и тебе, конечно.

Если в твоей семье любят животных, в выходной день предложи родным пойти всем вместе в зоопарк, где вы сможете посмотреть на са­мых разных животных — полюбоваться на красавицу рысь, восхитить­ся громадным слоном и увидеть ещё множество самых разных зверей и птиц.

Вечером выходного дня ты со своими родными можешь пойти в кино или театр. Фильм или спектакль, на который вы пойдёте всей семьёй, должен быть интересен всем, чтобы этот вечер запомнил­ся каждому из твоих родных. Поэтому, если ты, например, любишь фильмы ужасов, а твоя мама просто их не выносит, не настаивай на том, чтобы смотреть всей семьёй кино типа «Кошмаров на улице Вя­зов», ведь можно выбрать и другой фильм, который понравится всем.

Если твои родители или бабушка с дедушкой зовут тебя в театр на спектакль, а тебе не хочется туда идти, потому что у тебя другие пла­ны на этот выходной, например, ты собирался поиграть в любимую компьютерную игру, тебе всё-таки стоит пойти с родными в театр: во-первых, чтобы не обидеть их, и во-вторых, спектакль, на который те­бя пригласили родственники, может тебе понравиться, и ты будешь только благодарен родным за приглашение.

Если тебе интересно всё, что связано с космосом, далёкими плане­тами и звёздами, и ты хочешь побольше узнать об этом, попроси роди­телей сходить с тобой в планетарий. В планетарии ты сможешь узнать, как появилась жизнь на нашей планете, что такое звёзды, метеориты, астероиды и многое другое.

Неплохой идеей будет отправиться в выходные всей семьёй в хо­рошее кафе. Если учесть, что мороженое любят все, от мала до вели­ка, твои родители наверняка поддержат твоё предложение полакомить­ся мороженым.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 5252
Источник: https://glazastik.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8C%D0%B5%D0%B9/

Не важно где и как, главное — всей семьёй

Проведя выходные дни со своими родными, ты сможешь пооб­щаться с ними, поговорить о своих проблемах, о том, что тебя волну­ет и о том, чего бы тебе хотелось. Иногда взрослые так устают за вре­мя рабочей недели, что, когда наступают выходные, они хотят только покоя и тишины и совсем не стремятся придумывать какие-нибудь раз­влечения для всей семьи. Если такое происходит в твоей семье, ты мо­жешь сам предложить такой вид отдыха, какой понравится всем твоим родным. При этом то, как ты предложишь провести выходные всей семьёй, должно быть по-настоящему отдыхом, а не утомительным и сложным занятием.

Поэтому не удивляйся, если на твоё предложение пойти всей семьёй в поход на все выходные твои родные ответят отказом. Просто ско­рее всего они очень устали за время рабочей недели и хотят отдохнуть дома. Не стоит обижаться на родных, если они не стремятся отправить­ся на выходные туда, куда хотелось бы тебе. Можно отложить заду­манный тобой отдых на следующие субботу и воскресенье, а эти вы­ходные провести как-нибудь по-другому.

Выходные дни ты можешь провести со своими родными — самы­ми дорогими для тебя людьми, и в твоих силах сделать это время для твоей семьи более приятным и интересным. Для этого надо только не­много постараться, проявить внимание и интерес к своим близким и по­пробовать исполнить пусть хотя бы небольшие их желания, не стре­мясь любой ценой отдыхать только так, как хочется тебе.

Другие статьи:

Как весело провести День рождения ребёнку дома

Проблема отношений между родителями и детьми. Советы подростку

Самые смешные моменты из школьной жизни

Напутствие отца сыну (юмор)

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1648
Источник: https://glazastik.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8C%D0%B5%D0%B9/

Идеи и рекомендации для семей с малышами до 3 лет

Семьям с маленькими детками необходимо особое внимание уделять их развитию. В возрасте до трех лет в ребенка можно заложить все основы хорошего воспитания, научить многому.

Вот интересные идеи:

1. Устроить домашний спектакль.  При этом принимать участие могут не только взрослые, но и детки любых возрастов. Родители заранее должны придумать программу, найти костюмы, нарисовать афишу.
2. Научиться делать фокусы и показать их ребенку. Такое развлечение потрясет малыша и окунет его в мир иллюзий.
3. Устроить день игр. Можно купить красивые паззлы и пособирать их с малышом. Поиграть в прятки или любые другие игры, которые любит ребенок.
4. Посадить с ребенком дерево. Такое занятие не только интересно для малыша, но и полезно, ведь за ним потом можно ухаживать, поливать. Такое занятие будет развивать у малыша ответственность и любовь к природе.
5. Посетить зоопарк. Детки неимоверно любознательны, поэтому им будет интересно посмотреть на больших животных, покормить их.
6. Запустить воздушного змея. Веселое занятие, которое поможет родителям вспомнить свое детство.
7. Испечь пирог или пряники и дать возможность малышу их украсить. Такое блюдо можно преподнести папе, который будет гордиться малышом.

Куда пойти со своей семьей? Это вопрос, на который нет однозначного ответа, ведь у каждого человека свои предпочтения, хобби, желания. Но есть множество общих идей, которые помогут найти подходящий вариант. При этом большая часть из них –  бюджетные способы весело провести время в кругу семьи.

Автор: Эллада Борисюк,
специально для Mama66

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1580
Источник: https://mama66.ru/semya/kak-provesti-vykhodnye

Полезное видео о том, как провести время с семьей в выходные

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 313
Источник: https://mama66.ru/semya/kak-provesti-vykhodnye

1. https://mama66. ru/semya/kak-provesti-vykhodnye: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 4857 (22%)
2. https://mamamozhetvse.ru/semejnye-vyxodnye-6-idej-dlya-sovmestnogo-otdyxa.html: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 2249 (10%)
3. https://glazastik.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8C%D0%B5%D0%B9/: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 15011 (68%)

Харрис Рид, восходящая звезда Недели моды в Лондоне, пишет письмо девятилетнему себе

Работы Харриса Рида (одного из хедлайнеров первого агендерного сезона лондонской Недели моды) — это торжество воображения и вестник перемен. Дизайнер (наполовину американец, наполовину англичанин) готовится дебютировать с демикутюрной коллекцией всего из шести образов. Венчать их будут артизанальные шляпы-небоскребы и гендерно-нейтральная косметика, разработанная вместе с M. A.C. Как же Харрису удалось воплотить мечты в реальность? Именно об этом он рассказал в откровенном и личном эссе для Vogue. Рид дает наставления себе девятилетнему — в этом возрасте он открылся миру как гей.

Харрис Рид для Vogue Global Network

«Дорогой девятилетний Харрис!

Сегодня твой дом — Калифорния, однако совсем скоро ты совершишь первый из тридцати шагов на пути, который куда только тебя не заведет: от Сиэтла до Парижа и Лондона. Будь отважным. На тебя обрушится много ненависти, издевок, одиночества — но ты все это непременно преодолеешь, оставаясь честным по отношению к себе.

Я понимаю, сейчас, когда все выходные напролет ты проводишь один, перебирая наряды у себя в спальне, это невозможно даже вообразить, но попробуй: через десять с небольшим лет ты будешь одевать самого знаменитого музыканта своего поколения (однажды ночью, болтая с товарищем в студенческом общежитии, ты сам это событие очень точно предскажешь). Ты окончишь Central Saint Martins во время глобальной пандемии, создашь дебютную коллекцию в период строгой изоляции и представишь ее на первой в британской истории гендерно-флюидной Неделе моды. Ты всегда будешь отстаивать неоднозначность красоты, ведь ты уверен, что каждый имеет право быть собой.

Что ж, путь к 24-летию будет непростым — я тебе это гарантирую — но ты всегда будешь верен себе. Ты встретишь немало людей, которые не пожелают вникать в твои рассказы, но готовые слушать найдутся, и они куда важнее. Более того, однажды ты поведаешь свою историю Vogue. 

В четвертом классе ты будешь учиться в школе в Аризоне и получишь прозвище «мальчик-гей», сам толком не понимая в ту пору, что это слово значит. Некоторые родители будут просить учителей перевести своих отпрысков от тебя подальше, чтобы те, не дай бог, «не заразились гомосексуальностью». У тебя не будет друзей, зато будут панические атаки. Но именно в Аризоне ты обнаружишь свой талант: поймешь, что одежда способна на многое. Как и твое воображение.

Мальчики в школе возьмут в привычку насмехаться над твоими нарядами (над тапочками Havaianas в кристаллах Swarovski, например). Тебе придется прятаться от них в кабинке мужского туалета, порой будет казаться, что ты совершенно один, но знай: это не так. Слышишь голос мамы, которая заступается за тебя на детской площадке? Так вот, она всегда будет твоей главной опорой в жизни. А ее любовь к путешествиям наглядно продемонстрирует тебе, что мир куда шире и богаче неурядиц с одноклассниками.

Вместо реальных друзей ты заведешь воображаемых. Именно в их компании ты так полюбишь наряжаться — будешь часами крутиться у зеркала, собирая образы, и откроешь в себе грань, которой прежде не замечал. Что-то вдруг щелкнет в голове, и все мигом встанет на свои места. В девять лет ты признаешься родителям: «Мама, папа, мне нравятся мальчики. Я гей».

С тех самых пор одежда будет играть ключевую роль в твоей жизни. Через неделю после признания ты отправишься в школу в розовой рубашке и почувствуешь, как к тебе возвращаются силы — незабываемый момент. А потом консультант в Nordstrom отправит вас с мамой в отдел одежды для девочек-подростков со словами: «Ты можешь носить все эти вещи». Она первая признает тебя таким, какой ты есть, и изменит твою жизнь навсегда. Спустя годы достаточно будет просто открыть инстаграм, чтобы увидеть множество людей, которые одеваются и ведут себя так, как ты когда-то хотел, но пока значение имеют лишь эти несколько человек, осветившие твой путь. 

В Аризоне ты поймешь, что одежда способна не только менять твое собственное самоощущение, она еще может влиять на то, как тебя воспринимают окружающие (ребята, которые над тобой потешались, через пару месяцев начнут тебе подражать).

А потом будут переезды: в Лос-Анджелес, потом в Орегон, в Сиэтл, во Францию, затем обратно в Лос-Анджелес. Тогда, уже будучи подростком, ты научишься рассказывать о себе кратко, история сожмется до микропрезентации: «Привет, меня зовут Харрис Рид, и я люблю себя таким, какой я есть». Тебе придется много трудиться, чтобы сводить концы с концами — только представь, сорокачасовая рабочая неделя в разгар выпускного класса школы. Но все не зря, в 2016-м ты переберешься в Лондон изучать моду в том самом Central Saint Martins, где в свое время учились Александр Маккуин, Джон Гальяно и многие другие дизайнеры, чьи работы ты с восхищением разглядывал на страницах Vogue. Колледж окажется именно таким, как ты мечтал, в первую очередь благодаря людям, которых ты там встретишь. Многие новые знакомые — такие же привыкшие сублимировать свою подавленную сексуальную идентичность в работу дети, над которыми когда-то глумились.

В Saint Martins ты явишься одетый в джинсы-скинни, черные «гады» и с растрепанной блондинистой челкой. Ты будешь ночами напролет танцевать в барах, вроде The Queen Adelaide, VFD и Loverboy, чувствуя, что наконец нашел свое место. Впервые в твоей жизни вокруг будут царить сплошная открытость и признание всех без исключения. Так ты перестанешь прятаться в тени, хотя прежде думал, что молодой квир-персоне без этого никуда.

А вот и день знакомства с Гарри Стайлсом и его стилистом Гарри Ламбертом (на бэкстейдже Hammersmith Apollo). На тебе брюки-клеш из серебристо-матовой кожи и такие же ботинки на платформе, ты мчишься через весь Лондон с альбомом, полным фантазийных аллюзий на Джимми Хендрикса, Дэвида Боуи и Мика Джаггера, под мышкой. Гарри встретит тебя с небывалой добротой, даст полный карт-бланш, даже не попросит звонить и что бы то ни было с ним согласовывать. Придется засиживаться в колледже допоздна, чтобы успеть закончить блузки для гастрольного гардероба Стайлса, но ведь он будет выступать в них перед всем миром. Чуть позже Гарри станет первым мужчиной, в одиночку появившимся на обложке Vogue, — так твои творения окажутся на страницах журнала.

К 2021-му ты сильно изменишься — 195 с лишним сантиметров роста, длинные рыжие волосы, очень гламурный образ — но жизненная позиция останется прежней: носите все, что, черт возьми, вам хочется. Будьте собой. Только не позволяйте флюидности превратиться в очередные рамки — помните, кому-то нравятся прозрачные платья из 1970-х, кому-то ближе простые джинсы и футболка».

Харрис Рид для Vogue Global Network

*Харрис Рид просит обращаться к себе «он/ему/его»

13 вещей, которые нужно сделать в выходные, чтобы улучшить свою жизнь

Наконец-то выходные! То, чего вы с нетерпением ждете после тяжелой недели на работе. Потому что в выходные так много дел, которые помогут расслабиться или набраться энергии на предстоящую неделю. Какими бы ни были ваши планы, важно, чтобы эффект длился как можно дольше, чтобы улучшить вашу жизнь в долгосрочной перспективе.

Вот 13 советов, как максимально использовать выходные.

1. Не проспите

Как бы вы ни соблазнялись, чрезмерный сон влияет на ваш биологический ритм.Мы все нуждаемся в прекрасном сне, но не переусердствуйте. Иначе в понедельник утром вы будете чувствовать себя измотанным и капризным. Возьмите за привычку всегда просыпаться в одно и то же время каждый день. Включите сон в свой распорядок дня на выходных, будь то 10 минут или 45 минут. Почему? Потому что сон помогает избавиться от негативных эмоций, повысить бдительность и улучшить ваши способности к обучению.

2. Проводите время с близкими

Восстановите связь с членами семьи или друзьями, которым вы в последнее время пренебрегали. Не делайте этого из-за вины или потому, что вам это нужно.Сделайте это, потому что вы хотите, чтобы . Обратитесь к ним, чтобы узнать, как у них дела. Не звоните им только тогда, когда они вам нужны. Перезвоните им, если вы были заняты, когда они в последний раз пытались с вами связаться. Поговори с ними. Слушай их. Будьте рядом с ними. Важность человеческого общения (объятия, прикосновения) жизненно важна для вашего благополучия.

И если — по каким-либо причинам на работе или в жизни — вокруг вас нет семьи и не так много друзей, обратитесь к людям, которые разделяют ваши интересы. Познакомьтесь с ними. Проводите время с ними, даже если это только что за чашкой кофе или ужином, или планируйте групповой перерыв в городе. Вы почувствуете себя намного лучше и помолодевшим, чем проводите время в одиночестве или, что еще хуже, в одиночестве.

3. Применяйте правило «без технологий»

Держитесь подальше от телевизора, iPad, iPhone и любых других электронных устройств. Отключите! Вашему мозгу необходимо избавиться от стресса, который вы испытывали в течение недели. Почему бы вместо этого не прочитать книгу? Бумажный. Серьезно, когда ты делал это в последний раз?

4.Проведите время на природе

Снова подружитесь с природой. Обратите внимание на его красоту. Дышите свежим воздухом. Все идет, от простой прогулки по пляжу до похода. Просто поищите лучшие развлечения на свежем воздухе в вашем районе на выходные.

5. Найдите время для еды

Нет спешки, чтобы пойти на следующую встречу или закончить презентацию к концу дня. Вы не по расписанию. Почувствуйте вкус и запах того, что вы едите. Наслаждайся этим. Просто будьте в этом моменте, не перегружая свой ум снова и уже думая о том, что вы будете делать дальше.

6. Кстати о еде — ешьте здоровую

Вы скучали по приготовлению зеленого сока, потому что всегда были в бегах, чтобы добраться до работы? Теперь тебе нет оправдания. Это займет всего лишь несколько минут.

Все, что вам нужно, это: органический сельдерей, очищенный огурец, немного ромена, капуста и груша. Нажимаем на кнопку соковыжималки, и она гаснет. Когда вы увидите, насколько он вкусен, вы превратите зеленый сок в привычку, которая продлится дольше, чем выходные. Кроме того, ешьте больше фруктов и овощей.Если вы не чувствуете вдохновения, то автор бестселлеров NYT и активистка велнеса Крис Карр в своем блоге опубликовала для вас несколько лучших и самых полезных рецептов.

7. Уберите беспорядок в своем доме

Если у вас еще осталось немного энергии с прошлой недели, попробуйте немного упростить вашу среду. Дверь туалета не закрывается? Ваши документы повсюду? В ванной куча продуктов? Несколько предложений должны помочь, даже если вы не сможете разобраться во всем за один уик-энд.Важно то, что вы добьетесь большого прогресса.

Посмотрите, какая у вас любимая одежда. Это должно упростить рассмотрение того, что бросить и пожертвовать на благотворительность. Разложите свои документы в картотечных шкафах и при необходимости постарайтесь создать дополнительное место для хранения. Затем избавьтесь от старых средств для ванны и макияжа в ванной. Будьте более организованными, используя простой набор стеклянных емкостей или плетеную корзину, стратегически размещенную под раковиной.

8. Перестаньте быть хроническим беспокойным человеком

Отложите в сторону мышление «а что, если».Не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете контролировать, таких как закрытие правительства, экономика, погода или что-то в этом роде. Вместо этого вы можете контролировать себя. Составьте список того, что вас беспокоит, и установите действие рядом с каждым из того, что вы можете контролировать. Вы набрали слишком много веса в последнее время? Составьте план, как с этим что-то сделать. Не можете уложиться в срок? Запишите шаги, которые вы должны выполнить, чтобы завершить этот проект.

9. Медитируйте или займитесь йогой

Чтобы медитировать, не обязательно быть практикующим буддистом.Все дело в том, чтобы обращать внимание на настоящий момент. Медитация улучшает ваше творческое мышление, помогает сосредоточиться и найти счастье в жизни. Регулярная практика медитации — лучший способ справиться со стрессом и уровнем энергии. Йога — это также форма медитации, которая помогает в огромной борьбе со стрессом и достижении покоя тела и разума.

10. Сделайте паузу и обратите внимание на свои мысли

Что они вам говорят? Какую атмосферу вы ощущаете? Оно может быть как положительным, так и отрицательным, но никогда одновременно. Если ваше мышление падает в отрицательную сторону, попробуйте изменить слова, которые вы используете в своих мыслях. Майкл Лозье, автор книги «Закон притяжения: наука о привлечении большего количества того, что вы хотите, и меньшего количества того, чего вы не делаете» , рекомендует нам перестать использовать слова нет, нет и не , чтобы привлечь больше то, что мы хотим. Наша реакция на слова, которые мы используем вместо них, полностью изменится. «Сохраняйте спокойствие» звучит намного лучше, чем «не паникуйте», верно?

11.Смейтесь, смейтесь и смейтесь снова

Best. Лекарство. Всегда. Этого никогда не бывает достаточно. Юмор улучшает настроение во многих отношениях. Он помогает справиться со стрессом, укрепляет иммунную систему и на 40 процентов снижает вероятность сердечного приступа или инсульта, — говорит Ричард Вайзман в своей блестящей книге « 59 секунд: измените свою жизнь менее чем за минуту».

12. Экспресс-благодарность

Это то, чем вы должны заниматься каждый день, а не только по выходным. Будьте благодарны за свою семью, друзей, здоровье, за еду, которую вы ставите на стол, за одежду, которую вы носите, и за крышу над головой. Вы можете быть благодарны за множество мелочей: за новое начало, за солнечный свет, за воздух, которым вы дышите, за ребенка, который вам улыбнулся. Просто постарайтесь не сравнивать то, что у вас есть, с другими людьми. Это не поможет ни вам, ни им. Благодарность — главный источник счастья. Когда вы счастливы, вы излучаете его на всех, кто вас окружает.

13. Развивайте свое хобби

Любите ли вы делать фотографии, печь хлеб, рисовать, писать стихи, играть на пианино или заниматься садоводством, дайте себе возможность проводить время, делая то, что вам нравится.Вы получаете столь необходимое умственное расслабление и удовлетворение от реализации своих интересов, что приводит к чувству удовлетворения.

Вот и вы. 13 вещей, которые нужно сделать в выходные дни, которые окажут положительное влияние на вашу жизнь в долгосрочной перспективе. Применяйте их на практике, и вы победите Monday Blues!

Какие еще варианты проведения выходных подходят вам?

Как успешные люди используют выходные с максимальной пользой

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, которое вам нужно для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач. Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет намного больше времени, вы можете рассмотреть одно из множества приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете выступать в качестве своего рода менеджера проекта. Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе.Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Прекратите отвлекающие факторы и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который вам поможет. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов в этом руководстве: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою продуктивность (Полное руководство)

3.

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда немного музыки в фоновом режиме поможет вам сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как повысить продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Льва Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5.Расставьте приоритеты для ваших задач заранее.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет. Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist.Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все свои самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте свои самые ужасные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту утром, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, плохо для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8.

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Так что всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не используйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше выполнять свою работу в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты для фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку ускоренного обучения — Преодоление отвлекающих факторов , и вы узнаете один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12. Just Start

Часто запуск — самая сложная часть.Люди склонны ждать идеального момента, чтобы начать работу в идеальном состоянии. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, когда он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14.Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас также появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и запустил Lifehack! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям бесплатно создавать веб-сайты. WordPress значительно упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически любой может создать сайт сейчас.

16. Записывайте список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером. Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Напишите свои самые важные задачи и дела в календаре.

Ключ к правильному управлению временем — знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени. Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Насколько эффективно я использую свое время в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте рано раньше всех

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в давно потерянную память. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21.

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или отдавать работу на аутсорсинг.Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23. Установите немного захватывающего духа. Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь.Например, Руководство для мечтателей по достижению цели — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно вам за это спасибо.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена «

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали. Прочтите его, примените советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27.Научитесь быстро читать

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные. Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить это работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% вложений. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью. Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремоты в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Научитесь тонкому искусству говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, с которой можно немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей производительности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса, которые повысят вашу производительность.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36.

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверку вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний серфинг в Интернете.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшего сосредоточения

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет вам сосредоточиться на самом необходимом — экономя ваше время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью широкого спектра приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предлагает вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду навалом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как можно справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества поездок в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного подключения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать такие ускорители, как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, так как у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или цифровой видеорегистратор.

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено Pexels через pexels.com

Как провести выходные в колледже

Привет! Я знаю, что это была горячая секунда с тех пор, как я опубликовал пост, но безумие сезона студенческого футбола всегда до меня доходит! Мои субботы заняты целым футбольным днем, а воскресенье остается для того, чтобы попытаться поработать и очистить все выходные. Теперь, когда мой последний футбольный сезон закончился (я все еще отрицаю), я очень рад, что мои выходные вернулись.

На этой неделе я подумал, что поделюсь с вами своими любимыми занятиями на выходных в колледже!

Как проводить выходные в колледже

Конечно, выходные в колледже нужны для того, чтобы наверстать упущенное по работе и подготовиться к предстоящей неделе. Но я твердо убежден, что выходные должны быть для снятия стресса и расслабления, поэтому я стараюсь быть максимально продуктивным в школьной работе, чтобы оставлять много времени для развлечений! Ниже приведены четыре моих любимых способа провести субботу и воскресенье.

мне время

Когда вы проводите всю неделю со своими соседями по комнате и одноклассниками, иногда очень нужно уделить немного времени себе! Что касается меня, я люблю тренироваться или заниматься йогой. Это занятия, которые я могу делать сам, и никто меня не побеспокоит!

Еще я пытаюсь закончить все 10 сезонов сериала «Друзья» на Netflix. Это был долгий путь, но я только начал 10 сезон! Теперь, когда на улице холодно, так приятно прижаться к Netflix и зажечь рождественскую свечу.Любая деятельность, не связанная со стрессом, связанным с школой и классной работой, может стать отличным способом переориентировать и получить удовольствие от своего «времени»!

Путешествия

Еще один отличный способ провести выходные в колледже — это путешествовать! Я провожу так много времени в кампусе, что иногда забываю, что настоящий мир существует за пределами кампуса. «Пузырь в колледже» действительно существует!

Выходные — идеальное время, чтобы прогуляться по окрестностям вашей школы! Путешествие не обязательно связано с самолетами и длительными поездками. Просто съездить в Таргет или пойти на поздний завтрак в этот симпатичный ресторан в городе может быть весело! На прошлых выходных я ехал на два часа на поезде в Чикаго в течение дня. Это была спонтанная поездка, поэтому у меня не было плана на игру. Тем не менее, я прекрасно провел время, гуляя по городу, долго обедая и ходя по магазинам!

Еще несколько увлекательных поездок, которые я совершил во время учебы в колледже, — это в местный яблоневый сад, чтобы сходить за яблоками, в модный ресторан на «вечеринке для девочек» и, конечно же, бесчисленные поездки в Costco и Target просто для развлечения!

Попробуйте что-нибудь новое

В то время как в колледже приятно иметь рутину, приятно избавиться от монотонности выполнения работы.Выходные — отличное время, чтобы поужинать с друзьями, сходить в кино или на мероприятие в университетском городке или создать забавное украшение для своей комнаты (этот учебник по оформлению комнаты в общежитии от Габби такой милый, и у меня есть один на стене !).

Как я уже упоминал выше, покинуть кампус и попробовать что-то новое в этом районе — один из моих любимых способов провести выходные в колледже! Я не собираюсь жить в городе, в котором находится моя школа, после колледжа, так что это единственный шанс, что мне придется исследовать окрестности.

СОН

Для этого не нужно много объяснений, но СОН, СОН, СОН. Мне потребовалось почти 3 года в колледже, чтобы понять, что иногда на самом деле вредит моим оценкам, когда я поздно ложусь учиться, вместо того, чтобы учиться чуть меньше, но выспаться полноценной ночью. Когда я устаю, я тоже не могу сосредоточиться на уроке. К тому же мне приходится тратить столько денег на кофе, чтобы оставаться начеку! Если вы потратите выходные, чтобы выспаться и наверстать упущенное, вы сможете добиться успеха, когда придет понедельник!

Я с нетерпением жду возможности украсить свою комнату к Рождеству в ближайшие недели! Как вы проводите выходные в колледже? Вы #workworkwork или хотите расслабиться и исследовать? Дай мне знать в комментариях! Не забудьте подписаться на нас в Instagram (@theswirlblog, @_hancam_ и @g.

Большая любовь,

абзацев о том, как вы проводите выходные

Ответ:

Я тоже очень жду выходных. От других напряженных пяти школьных дней я действительно отдыхаю и расслабляюсь по выходным.

В пятницу утром я так счастлив, потому что мне придется рано вставать только на этот день, а затем спать по своему желанию по выходным.Более того, мы все семьей могли проводить время по выходным.

Прошлые выходные были для меня отличными. В субботу утром после завтрака мама объявила, что мы будем обедать у тети. Ура!! Я был счастлив. Так что я очень быстро сделал домашнее задание и выполнил его.

Моя мама была занята приготовлением еды, и я помогал ей, присматривая за своей младшей сестрой и играя с ней. К полудню мы приняли ванну и собрались уходить в дом моей тети. Там мы прекрасно провели время.Моя племянница тоже была там, и мы, дети, много играли. Когда пришло время подавать обед, моя мама и тетя подали обед, и у всех нас был отличный вкусный обед. После обеда мы заснули. К вечеру мы выпили чаю и поехали кататься по городу. Это было так весело, что нам очень понравился день. Возвращаясь домой, мы устали и рано спали.

В воскресенье утром мы пошли в церковь и ходили на мессу. После церкви мы вернулись домой, а потом позавтракали. Вымыв посуду, я некоторое время занималась, а потом расслаблялась, просматривая свои любимые мультсериалы.

После обеда мы все немного отдохнули, а вечером после чая и перекуса мои родители, я и моя младшая сестра пошли в ближайший парк. Мы там немного поиграли, а потом отдохнули. Затем мы гуляли по парку и наслаждались вечерним бризом. Когда стемнело, мы вернулись домой. После душа мы поужинали, а затем, после вечерних молитв, мы, дети, пошли спать.

Выходные прошли с массой веселья и развлечений, и я с нетерпением жду следующих выходных, чтобы получить больше развлечений и развлечений, а также расслабиться после ежедневных домашних заданий и учебы.

отметьте меня как самого умного 🙂

Как вы проводите выходные Эссе

Любимое блюдо моей семьи — грибы с салатом, пастой и стейком из свинины. С другой стороны, я и мои младшие брат и сестра отправились в приключение, чтобы исследовать это место, и я взял с собой камеру, чтобы сделать фотографии гор. С другой стороны, я и мой младший брат и сестра отправились в приключение, чтобы исследовать это место, и я взял с собой камеру, чтобы сделать фотографии гор.

Тогда я закончил домашнее задание. Поэтому я прогулялся по окрестностям. Я должен был выспаться, иначе на следующий день я заснул бы в школе. Мы проводим много времени в лагуне, чтобы увидеть множество тропических рыб и разноцветных кораллов.

Как его друг, я тоже их читаю. Соломон. Эта пятница и суббота прошли как обычно; работать почти весь день в пятницу и полдня в субботу, управляя городским автобусом по одному маршруту и ​​обслуживая одних и тех же пассажиров.

Когда мы приехали в наш небольшой домик в горах, мы положили свои вещи в дом, и моя мама начала распаковывать продукты и готовить еду.

Иначе мне их будет не хватать. Мы продолжали, пока не стемнело. Даже я играю на гитаре, мы идем гулять и покупаем в супермаркете. Когда мы вернулись домой, их было 3: меня попросили написать эссе о моих выходных, и это должно быть между словами. Еще одно, чем я занимаюсь в свободное время, — это возиться с мамой в саду.

Эссе перепечатано здесь с любезного разрешения автора. После этого одеваемся и отправляемся в гору.

В воскресенье утром я тоже встал поздно. Приятно ощупывать почву, подрезать растения, удалять сорняки и делать мелочи, которые помогают растениям расти лучше.

Я никогда не забываю, что выходные — это короткие каникулы, и у меня появилась идея, как этим воспользоваться.

После этого одеваемся и отправляемся в гору.Обычно я провожу время перед телевизором. Это правда — я видел это в документальном фильме.

Просто для того, чтобы не отвлекаться от темы — по выходным она убирала свой гардероб и шила вешалки с мягкой подкладкой, чтобы защитить свою суперженщину.

Послеобеденный сон — это удовольствие, которым я могу заниматься только по выходным. Многие люди проводят выходные по-разному. Внеся некоторые изменения, я ложусь спать в полночь.

Меня смущает этот вопрос, но я сделаю это наилучшим образом.Это то, чего хочет современное «я». Эти выходные были выдающимися для нашей семьи, нам понравилось, и надеюсь, что я смогу поехать туда снова. По выходным некоторые люди ходят в гости к родственникам, за покупками или даже в поездки, а некоторые ничего не делают.

В противном случае я смотрю телевизор и сижу в сети. Когда мы закончили наше приключение, моя мама закончила готовить, и мы собрались вместе, чтобы поесть, и после этого много играли в игры. Главное, что я сделал в эти выходные: Сдал задание и ответы на викторину, пошел в церковь и косил траву во дворе дома.

апр. 2005 г. · Опишите, что вы чувствуете после окончания выходных. По мере того, как школьная неделя подходит к концу, мой класс становится довольно беспокойным из-за того, что мы уже планируем делать на выходных. В субботу утром мне неизбежно позвонит мой хороший друг Том, который будет умолять меня переехать к нему.

Эссе — Как я провожу выходные 27 мая я живу в двухэтажном доме, который находится в Таман Буая, Перак. в моем штате выходные приходятся на субботу и воскресенье.Как вы проводите свободное время? Свободное время — это когда вся моя домашняя работа и работа по дому выполнены в течение дня, и я «свободен» делать то, что мне нравится делать.

Обычно я провожу время перед телевизором. Есть много отличных способов провести выходные. Вы можете провести время с друзьями и семьей и собраться вместе. Вы также можете отправиться в поездку на выходных, чтобы расслабиться и отдохнуть. Расскажи, как ты провел последние выходные? Ответ / ашиш Я провел последние выходные на моем рабочем месте.

Проснулся в 7 утра.Я принял ванну, позавтракал и уехал в офис. я. В будни на это нет времени. Остаток дня я помогал отцу в саду выкорчевывать сорняки и стричь живую изгородь.

Мы продолжали путь до наступления темноты.

Оценка 3/5 на основе 88 отзывов

75 вещей, которые нужно сделать в выходные дни без трат

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что если вы нажмете кнопку и купите, я могу получить небольшую комиссию бесплатно для вас. Пожалуйста, смотрите мое полное раскрытие.

Вы когда-нибудь клялись не тратить выходные? Что это такое? Как бы то ни было, денег нет. Что ж, можешь потратить немного. Откройте для себя 75 удивительных развлечений для всей семьи, которые не требуют затрат.

Выходные без трат — это тактика составления бюджета и экономии денег.Вы по-прежнему платите за продукты и счета, если вам случится делать покупки или делать банковские операции в эти выходные. Но до конца выходных вы клянетесь сэкономить. Это означает отсутствие еды вне дома и простые, скромные семейные развлечения.

Есть много интересных вещей, которые можно сделать на выходных, которые не проводят. Возьмите семью в поход или запланируйте пикник в парке. Ниже вы найдете список из 75+ отличных идей на выходные, которые можно не проводить.

Провести время в библиотеке, на баскетбольной площадке, поиграть в парке или принять участие в городских мероприятиях — все это отличные бесплатные занятия.

Отличный способ провести выходные без трат — это принять участие в мероприятиях. Это может быть поездка на велосипеде, обучение новой игре, проведение дня с семьей или друзьями.

Многие города предлагают своим жителям бесплатные мероприятия. Бесплатные места, куда можно пойти повеселиться. Как общественный центр, база отдыха, библиотека, парки и спортивные площадки в городе.

Охота на мусорщиков — это отличные бесплатные развлечения и без возрастных ограничений. Любые виды спорта, времяпровождение с друзьями или прогулка с семьей — все это бесплатные развлечения.

Да! Вы можете прекрасно провести время в выходные без проводов.Пикники в парке, охота за мусорщиками, декоративно-прикладное искусство, беседа за чашкой кофе и многое другое. Кроме того, в выходные, когда вы не тратитесь, вы экономите много денег.

Планирование является ключевым шагом к отличным выходным без траты. Ниже вы найдете список из 75 вещей, которыми можно заняться в выходные без трат.

Не проводите выходные, полные отличных семейных развлечений.Качественное время, на котором строятся воспоминания. Планируете ли вы прогулку по озеру и пикник в парке. Или устроить палатку на заднем дворе с барбекю, жареным зефиром и созерцанием звезд. Никакие выходные не могут быть полны отличных семейных развлечений.

Обратитесь в городской отдел мероприятий и узнайте, какие бесплатные развлечения проходят рядом с вами. Это местная кофейня, предлагающая вечер с открытым микрофоном, или вечеринка в парке.Весной и летом некоторые города будут предлагать в парке спектакли и музыку в рамках своих общественных программ и фестивалей.

1. Ночь семейного кино

2. Тематический ужин

3. Кемпинг внутри или снаружи

4. Прогулка по парку

5. Сходите на игровую площадку и поиграйте

6. Играйте в игры на лужайке

7. Пройдитесь по местным тропам

8.Экскурсия по музею

9. Ночь ремесел

10. Заказ металлолома

11. Играйте в настольные игры

12. Выпекайте печенье

13. Постройте крытый форт

14. Проведите время с детьми и поиграйте с игрушками

15. Играйте в видеоигры

16. Занимайтесь спортом

17. Занимайтесь плаванием или катайтесь на коньках

18. Научитесь экономить

19. Посетите художественную галерею

20. Выпейте посмотрите свое любимое шоу

21 Устройте танцевальную вечеринку

22.Выучите новый язык

23. Посмотрите подкаст

24. Посетите местный фермерский рынок

25. Прочтите книгу

26. Начните дневник благодарности

27. Ставьте цели вместе с партнером

28. Получите все БЕСПЛАТНО в библиотеке

29. Пообедайте на улице — запланируйте пикник

30. Прокатитесь на велосипеде

31. Примите участие в опросах

32. Изучите новый навык

33. Обучайте у ваших детей новый навык

34.Поиграйте в саду

35. Сделайте распродажу в гараже

36. Сделайте это, чтобы сделать список

37. Запланируйте дату

38. Посетите бесплатный общественный фестиваль

39. Отправьтесь на рыбалку, если у вас есть припасы

40. Практикуйте йогу

41. Поспите

42. Исследуйте новый район своего города

43. Начните блог

44. Уберите дом

45. Заполните морозильник, приготовьте семейный обед

46 Волонтер

47. Плати вперед, будь добр к другим

48.Выпейте чашку кофе и расслабьтесь

49. Взгляд звезды

50. Люди смотрят

51. Чашка и беседа

52. Организуйте свой запас

53. Переставьте дом

54. Очистите гараж

55. Спланируйте свое следующее пребывание

56. Позвоните другу, с которым давно не разговаривали

57. Пейте чай с членом семьи

58. Начните побольше хлопот

59. Подумайте, как сэкономить деньги

60. Проведите домашний спа-день

61.Обнимитесь на диване

62. Упражнение

63. Посетите бесплатное занятие в местном хозяйственном магазине

64. Посетите бесплатное занятие в местном магазине ремесленных изделий

65. Играйте на музыкальном инструменте

66. Посетите церковное мероприятие

67. Ужин по соседству

68. Запустите воздушного змея

69. Соберите камни

70. Сфотографируйте

71. Отправьтесь на охоту за мусором

72. Прочтите своим детям

73. Игровые пузыри

74.Посетите семью и друзей

75. Установите бюджет для финансового спокойствия

Я думаю, что лучшее, что можно сделать, когда у вас нет денег, — это не тратить деньги. Когда вы разорены или копите деньги, бесплатные занятия — лучшее.

Я думаю, что выходные — лучшее время для детей, часы и часы веселья, наполненного игрой. Охота на мусор, головоломки, видеоигры, катание на велосипеде, рисование мелом и многое другое.

Я думаю, что лучшие семейные занятия за все время — это что-нибудь на открытом воздухе. И поскольку наша цель — не семейные пикники, поездки на велосипеде, кемпинг, воздушные шары — все это сразу приходит на ум.

Прогулка по парку, совместное планирование и приготовление ужина, выпечка — все это отличные семейные развлечения. Велосипедные прогулки, кемпинг, пешие прогулки и настольные игры — отличные бесплатные развлечения по выходным.

Приглашение друзей на ужин, десерт или закуски и планирование игрового вечера или охоты за мусором. Ночные краски становятся все более популярными. Или вечернее барбекю и посещение.

Приготовьте ужин всей семьей, прогуляйтесь или поиграйте в парке. Смотрите любимое шоу, читайте книгу, смотрите звезду. Начни новое хобби.

Обновлено 16 февраля 2021 г.

Как ответить на вопрос «Как прошли выходные?»

Выходные — отличная тема для светской беседы.Американцы могут спросить вас о планах на выходные, начиная с четверга — даже в среду.

Может быть, вы уже слышали такие вопросы, как «Чем вы занимаетесь на этих выходных?», «Что у вас будет на эти выходные?» Или «У вас есть какие-то большие планы на выходные?»,

И когда вы вернетесь на работу или в школу в понедельник, какой вопрос вы услышите чаще всего?
«Как прошли выходные?»

Выходные — отличный повод для светских бесед. Особенно, если вы развлекались на выходных и хотите поделиться.

Однако, если вы не сделали в выходные ничего особенного, этот вопрос может вызвать у вас ощущение, что вам нечего сказать, как будто вы собираетесь убить разговор.

Не волнуйся — я тебя чувствую. В этом выпуске вы узнаете, как люди спрашивают : «Как прошли выходные?» , когда вы действительно что-то сделали.

Во второй половине серии вы узнаете, как отвечать дружелюбно, не прерывая разговор, даже если вы вообще ничего не делали в выходные.

Поехали!

Получите 2 месяца разговорной практики бесплатно, когда присоединитесь к моему новому курсу

Разговор о предстоящих или только что прошедших выходных — фантастическая тема для светской беседы!

Кто не любит свои выходные? И есть масса других забавных идей для светских бесед, которыми я тоже хотел бы поделиться с вами!

Вот почему у меня есть новый курс, который поможет вам справиться с социальными ситуациями и повседневными разговорами в вашей профессиональной жизни.

Он научит вас уверенно общаться и выстраивать важные личные и профессиональные отношения, научит методам, которые сделают вас хорошим собеседником, а также поможет понять культурные различия на более глубоком уровне.

Если вы хотите интересно пообщаться, не чувствуя себя неловко, и наладить реальные деловые связи, вы можете зарегистрироваться здесь, чтобы получить информацию о курсе!

Plus, в ноябре 2019 года мы делаем ОЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНОЕ предложение, в котором вы получите 2 месяца разговорной практики бесплатно во время курса! Нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему списку и получить приглашение!

Предстоящие выходные

Когда наступит среда, ваши коллеги могут спросить: «У вас есть какие-нибудь планы на эти выходные?» или подобный вопрос.

Хороший формат — ответить: 1). Что ты собираешься делать. 2). «Потому что…»

В ваших планах может быть что угодно: посмотреть фильм, поехать за город или даже прочитать новую книгу. Например, вы можете сказать:

«Да, я пойду посмотреть новый фильм« Звездный путь… ».
Затем опишите действие с помощью «потому что…»

«Да, я пойду посмотреть новый фильм« Звездный путь », потому что я большой поклонник».

Вот еще один пример:
«У вас есть какие-нибудь планы на эти выходные?»
«Да, я собираюсь испечь торт, потому что у моего лучшего друга день рождения.Она любит шоколад, и я подумал, что это будет приятный сюрприз! »

Как прошли выходные? (Вы все сделали!)

Утро понедельника, и вы можете ожидать, что на работе около 5 человек все спросят вас: «Что вы делали на выходных?» или «Вы хорошо провели выходные?» или «Как прошли выходные?»

Ничего страшного, сегодня ты хорошо относишься к этому вопросу, потому что на выходных ты кое-что сделал. Может быть, вы отправились в путешествие, сделали дегустацию вин или работали над своим английским!

Опять же, лучше всего ответить тем, что вы делали на выходных, и что-нибудь об этом.

Это может быть причиной того, почему вы занимались этим или вам понравилось.

Например,

«Как прошли выходные?»
«Было хорошо! Я смотрел новый фильм «Звездный путь». Я оделась как мой любимый персонаж и все такое! Но сам фильм получился не очень, и я засыпаю. И я не думаю, что я был единственным! »

Или,

«Было здорово! Я ходила по магазинам с сестрой и купила себе новое платье. Подходит как перчатка.»
(« Подходит как перчатка »- это выражение, означающее, что подходит очень хорошо»)

Или, если хотите пошутить:
«Я вылетел в Лондон в пятницу вечером и ужинал с принцем Гарри и Меган Маркл. Да, я видела их ребенка, и он даже симпатичнее. Мне предложили отправить меня в Памплону на погоню за быками. К сожалению, мне пришлось отклонить их приглашение, потому что я уже играл в опере с Райаном Рейнольдсом. В любом случае, как прошли выходные? »

Честно говоря, не имеет значения, что вы говорите в ответ. Важно постараться участвовать в разговоре на английском языке. Это показывает, что вы «играете в игру» светской беседы. Это важно, если вы хотите произвести положительное впечатление о себе.

Как прошли выходные? (Вы ничего не сделали…)

Ой, сегодня утро понедельника и … похоже, что вдвое больше людей спрашивают вас: «Как прошли выходные?»

Да, вы уверены, что вас спрашивали как минимум 10 человек … но вы ничего не сделали за выходные. Вы чувствуете себя ленивым, скучным человеком.

Не волнуйтесь — вы все еще очаровательны! Вы все равно можете ответить дружелюбно, даже если ничего не делали на выходных.

Но сначала — совет: лучше не отвечать: «Я только что остался дома». «Я ничего не делал» или просто «Ничего» и не приводил никаких дополнительных подробностей. * Неловкая тишина *

На самом деле, это одна из самых больших ошибок, которые делают студенты, когда я спрашиваю их: «Как прошли выходные?» Они говорят: «О, я ничего не делал», а затем прекращают говорить, так что кажется, что они не хотят со мной разговаривать!

Если вы хотите провести дружескую беседу, нам потребуется более представительный ответ. Главное — проявлять энтузиазм во время светской беседы, даже если вы не делали ничего особенного.

Давайте выучим несколько потрясающих ответов, чтобы вы могли ответить в увлекательной форме, даже если вы не повеселились на выходных.

Me-time и прекрасный сон

Допустим, все, что вы делали на выходных, это торчало в пижаме и спало. То, что вам может показаться скучным, для кого-то может показаться мечтой.

«Как прошли выходные?
«Было хорошо! Я остался дома и заснул.В последнее время я была так занята, так что было хорошо, наконец, найти немного времени и поспать своей красавицей ».

Как вы уже догадались, «время для меня» — это время для меня! Или, скорее, для вас. По сути, это время для себя, чтобы отдохнуть, расслабиться и восстановить свою энергию.

«Красивый сон» означает спокойный сон, который может придать лицу более молодой вид. Похоже, чем-то стоит заняться на выходных, согласны?

Убирал квартиру

Может ты все выходные убирался. Что ж, это не ничего — это что-то!

Опять же, другие люди могут пожелать, чтобы у них была такая роскошь, чтобы иметь время убирать свой дом все выходные, вместо того, чтобы позволять всему скапливаться, потому что у них нет времени на уборку.

«Как прошли выходные?»
«Все было хорошо. Убирала квартиру сверху донизу. Я ехал по работе, и у меня не было времени, чтобы содержать его в порядке «.

Мне приснился странный сон…

Даже если вы ничего не делали на выходных, возможно, вам приснился интересный сон?

Можно сказать: «Мои выходные прошли хорошо.Я мало что сделал, но мне приснился странный сон. Мне приснилось, что я шимпанзе на американских горках! А как насчет вас, вы помните свои сны? »

Вы видите здесь узор? Светская беседа не обязательно должна быть сверхразумной или философской.

Дружеский разговор может быть о чем угодно — даже о странном сне.

И если вы боитесь задавать вопросы, потому что не уверены, что поймете то, что говорит ваш коллега в ответ, обязательно улучшите свои навыки понимания устного английского языка!

Напомним, что если вы чувствуете, что ничего не делали на выходных, но все же хотите дружески поговорить, не отчаивайтесь!

Пока вы полны энтузиазма и сообщаете пару деталей, вы все равно можете участвовать в светской беседе.

Как правильно плавать в бассейне

Почему нужно опускать голову, какую технику лучше выбрать для полезного, комфортного и быстрого плавания и как не уставать?

Об этих и других вопросах поговорим ниже.

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Первое и самое главное, с чего мы хотели бы начать эту статью: регулярно плавать с поднятой головой – вредно!

Плавание с поднятой головой можно признать допустимым в двух случаях:

1. Вы купаетесь на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть какое-то расстояние. В таком случае вполне позволительно пребывать в воде, подняв голову, если речь не идет о длительных заплывах. Но только учтите, что это – исключительно отдых, к правильному плаванию это не имеет отношения.
2. Вы вынужденно оказались в ситуации, когда вам нужно куда-то доплыть, но с собой нет плавательных очков и вы не умеете плавать с открытыми глазами под водой – а нужно смотреть, куда плывешь. В таком случае иных вариантов, кроме как поднять шею, не остается.

Во всех остальных случаях регулярные занятия с поднятой головой несут вашему организму не пользу, а вред:

• В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника.

  Для лучшего понимания, представьте, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой. Это положение не физиологично и крайне неудобно организму. А если вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может повлечь развитие или усугубление болезней шейного отдела позвоночника.

• Происходит сдавливание кровеносных сосудов – сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.
• Помимо шейного отдела, и само тело занимает неверное положение: оно не вытянуто, а, напротив, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.
• Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение. Чем более длинным и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит в водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно из-за нее начинает лишь тормозить. О быстром перемещении в таком случае можно забыть.

Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом о том, почему вредно плавать с поднятой головой, а также есть ли у вас какие-либо противопоказания к занятиям в бассейне.

Из изложенного следует главный правило: плавать – только с опущенной в воду головой.

Это, однако может показаться некомфортным с точки зрения неудобства дыхания, об этом поговорим в следующем разделе.

Как дышать?

Необходимость дышать – пожалуй, основная причина, которая заставляет людей плавать неправильно. Однако в действительности дыхание с опущенной в воду головой можно освоить буквально за пару занятий.

Основа дыхания – выдох производится с опущенным лицом. Выдыхаем в воду носом либо ртом. Это первое, чему начинают учить детей тренеры в бассейне.

Освоить выдох в воду достаточно просто:

1. В начале занятия вставайте у бортика бассейна. Держась за него руками, опускайте лицо в воду и выдыхайте (детям тренеры говорят “пускать пузырики носом”).
2. Возьмите в руки плавательную доску и поплывите с опущенным в воду лицом. Доска будет удерживать тело, плывите за счет ног. Лицо опустите в воду и медленно выдыхайте, для вдохов поднимайте голову. Как правильно, уже через 5-10 проплытых таким образом в бассейне дорожек выдох в воду перестает приносить какой-то дискомфорт.

Вдох вы будете делать либо при повороте головы вбок (при плавании кролем), либо при ее поднятии (при брассе).

Вы достаточно быстро ощутите, что дыхание в воду не является чем-то сложным – чем-то таким, из-за чего стоило бы вредить шейному отделу позвоночника, плавая с постоянно напряженной шеей.

Техника плавания

Как было сказано, главный принцип – необходимость плавать с опущенной в воду головой, держать тело вытянутым.

Делать это можно, пользуясь одним из четырех общепринятых стилей плавания: кролем, брассом, баттерфляем или на спине.

Кроль

В кроле делаются попеременно гребки руками (внешне похоже на мельницу), ноги по очереди совершают махи (работа ног чем-то похожа на ножницы), голова поворачивается то в одну, то в другую сторону (постоянно, либо на 2-й, 3-й, 4-й раз) для того, чтобы сделать вдох.

Как это выглядит, можно посмотреть в данном видео:

Это быстрый, удобный стиль плавания. Многим его освоить легче, чем брасс, но дыхание в брассе все-таки является более комфортным.

Брасс

В брассе руки делают гребок к себе (в этот момент голова поднимается над водой и делает вдох) и затем выбрасываются вперед (в этот момент голова опускается в воду). Ноги делают толчки, похожие на движения лягушки.

Вот как это выглядит:

Дышать в брассе легче, чем в кроле, но в целом этот стиль считается более сложным. Основная сложность – научиться правильно работать ногами, в том числе синхронизировать их работу с движениями рук таким образом, чтобы движения ног ускоряли, а не тормозили тело.

Баттерфляй

Баттерфляй (или дельфин) – это с точки зрения физической нагрузки самый сложный стиль, который не рекомендуют начинающим. К его освоению обычно переходят пловцы, уже обучившиеся кролю и брассу.

Плавание дельфином выглядит следующим образом:

На спине

Под плаванием на спине обычно понимают кроль, только исполняемый не на груди, а лицом к верху. Руки аналогично делают “мельницу”, а ноги – махи.

Наглядно техника этого способа продемонстрирована в данном видео:

Этот способ передвижения в воде, пожалуй, является самым легким для освоения. Его существенный минус – из-за того, что глаза смотрят на верх, мы не видим, куда плывем. Потому обычно этот стиль используется в качестве вспомогательного, дополнительного – для того, чтобы отдохнуть или внести разнообразие в занятия.

Что лучше для начинающих взрослых и детей?

Взрослым рекомендуется начать либо с кроля, либо с брасса. Какой из этих стилей выбрать первым либо учить их параллельно – каждый решает для себя сам.

Тем не менее, в обоих стилях рекомендуется сначала поставить технику работы ног (плаваем с доской – учимся правильно работать ногами и выдыхать в воду), затем переходить к обучению гребкам и дыханию.

Детей, в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста, разные тренеры обучают по-разному, но в целом подход следующий:

• Сначала научить работать ногами в кроле;
• Затем перейти к так называемому “прикладному брассу” (это когда руки работают брассом, ноги – кролем) либо к кролю;
• Когда ребенок умеет плавать “прикладным брассом” и кролем – перейти к полноценному брассу и далее к баттерфляю;
• Параллельно с самого начала занятий осваивается плавание на спине, а малышей часто именно ему учат в первую очередь.

Различия между занятиями в бассейне и на открытой воде

Нередко читатели задают вопрос о том, как правильно плавать именно в бассейне, и что учитывать на открытой воде.

В целом, всё вышесказанное относится и к одному, и к другому: для полезного, приятного и при этом быстрого плавания освойте корректную технику кроля либо технику брасса.

Для бассейна дополнительно отметим следующее:

1. В момент старта отталкивайтесь ногами от бортика, вытягивайте тело “стрелочкой” и скользите какое-то время, затем начинайте плыть (есть еще и спортивный старт, но это не для начинающих).
2. Так как бассейн – это постоянная необходимость разворачиваться в конце дорожки, начинающим желательно освоить поворот в стиле “маятник” или другие варианты разворотов. О том, как правильно разворачиваться, читайте в этой статье.

Для плавания в открытой воде:

1. Плавайте только в хорошо известных местах, на этапе обучения – только там, где можете стоять ногами.
2. Если на водоеме идет волна, укрыться от нее поможет кроль с дыханием только в одну сторону – противоположную. Аналогично – если требуется укрыться от светящего в глаза солнца. В иных же случаях рекомендуется дышать в обе стороны, чтобы равномерно распределять нагрузку на шею.

Как проплыть быстро 50 метров?

Если Ваша задача – научиться как можно быстрее преодолевать какую-то дистанцию на воде (например, минимальный стандарт на соревнованиях – 50 метров), лучше всего подойдет техника кроля.

Этот стиль является самым быстрым, на короткой дистанции им можно выложиться “по максимуму”: делать поменьше вдохов, максимально быстро работать руками (но не забывая про скольжение) и ногами – так вы сможете показать свое лучшее время.

Для этого рекомендуется:
1. Подтянуть технику движений.
2. Потренироваться, выполняя упражнения в воде и на суше.

В заключение: что делать, чтобы не уставать?

Если вы устаете во время занятий, то самое главное, что вам требуется – правильная техника движений, которой, надеемся, вы сможете научиться по рекомендациям из этой статьи.

При этом помните, что основа плавания – это скольжение. Тело должно двигаться не только за счет того, что вы постоянно напрягаете мышцы, делая гребки и удары ногами, но в значительной части за счет инерции, скольжения по воде от уже набранной скорости.

Если вы устаете, то в кроле вытягивайте руку вперед и скользите перед тем, как сделать следующий гребок. Аналогично и в брассе, выкинув обе руки вперед, скользите перед следующим движением.

Наконец, нужно помнить, что плавание – это аэробная нагрузка, потому для того, чтобы перестать уставать, вам необходимо повысить аэробную выносливость организма. Сделать это можно как за счет регулярных занятий в бассейне, так и за счет занятий на суше такими видами спорта, как бег, ходьба в гору (в том числе на беговой дорожке с уклоном), езда на велосипеде.

Для дальнейшего изучения вопросов, посвященных правильному плаванию, рекомендуем Вам перейти в один из разделов нашего сайта:

Уроки плавания для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

В древние времена плавание было обязательным умением и обязательным элементом многих профессий, сейчас это — полезное развлечение. Тело человека отлично приспособлено к воде, поэтому учёба взрослых людей протекает достаточно легко.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки для начинающих, чтобы самому научиться плавать с нуля.

Как остаться на плаву в любой ситуации 

Многие личности ставят перед собой простую задачу – держаться на плаву. К счастью, для этого наши лёгкие развиты достаточно сильно и воздушной полости хватает, чтобы вытолкнуть тело и не утонуть. Несчастные случаи связаны с психологическими причинами. 

Главное правило – сохранять спокойствие. В экстремальной ситуации многие начинают паниковать, терять контроль над собой и совершать лишние телодвижения. В расслабленном состоянии человек может находиться «в состоянии поплавка» без особых усилий. 

В ролике показаны способы удержания на поверхности, находясь в горизонтальном или вертикальном положении. Занятие будет полезно для всех категорий населения: с форс-мажорными обстоятельствами нередко сталкиваются и опытные пловцы.

Распространённые помарки на тренировках 

Народная мудрость гласит: лучше учиться на чужих ошибках. Перед посещением первого занятия необходимо усвоить ряд правил и разрушить стереотипы. 

Преподаватель школы плавания Никита Кислов перечисляет основные заблуждения новичков. Вопреки распространённому мнению, долгие тренировки нельзя назвать гарантией успеха. Навыки совершенствуются только после досконального изучения техники. 

Опасна чрезмерная нагрузка мышц и сердечно-сосудистой системы. Постепенное обучение принесёт гораздо больше пользы. Даны советы по подбору экипировки: очков, плавательных лопаток и резинок.

Правила дебютной тренировки в бассейне 

Перед погружением начинающий спортсмен обязан сделать разминку на суше. Разогрев поясницы и суставов позволить определить уровень готовности и скорректировать план подготовки. Важным моментом является дыхание. Вдох должен осуществляться над водой, выдох – под ней с образованием пузырьков. Действие необходимо довести до автоматизма. В противном случае вероятность попадания жидкости в дыхательные пути становится максимальной. Незаменимой стадией приготовления является развитие координационных способностей ног. Для выполнения упражнений нужна доска. Гайды предназначены для людей любого возраста.

Способы преодолеть боязнь воды

Спорт развивает силу воли и упорство, заставляет преодолевать страхи. Гидрофобия – распространённая проблема на первых этапах. Вне зависимости от природы тревожного состояния, борьба с ней должна происходить постепенно. Автор рекомендует совершать погружение лица и, держать за бортик, задержать дыхание. Надувать щёки нельзя. При выныривании следует выдыхать носом. Сначала упражнение выполняется при упоре ногами на дно бассейна, позже – при горизонтальном выпрямлении тела. Для возвращения в нужное положение поэтапно рекомендуется подтянуть колени к груди.

Десятиминутная тренировка с нуля 

Сергей Цветков обучился самостоятельно в 49 лет и делится собственным опытом. Предлагаемая автором инструкция позволяет свободно плавать уже через десять минут занятий. Показана отработка дыхания стоя и лёжа. Анализируется влияние работы лёгких и диафрагмы на баланс. Совершается постепенный переход к отталкиванию и движению конечностей. Зрители учатся держаться на животе и спине. В программу входят упражнения «Велосипед» и «Звёздочка».

Проект для пловцов с начальным уровнем подготовки

Тренировочный комплекс адресован людям, уже владеющим первичными навыками. В видео представлен другой взгляд на знакомые упражнения. Удержание плавучего положения предлагается совершать с расслабленными кистями и шеей и минимальной работой конечностей. Включение гребка – только после нахождения балансирующей позиции. Тренер обучает азам брасса и кроля. Учитывается незначительный опыт подопечных: используются маленькие амплитуды, низкие скорости и плавные переходы.

Видеокурс для начинающих 

Ведущий серии роликов – кандидат в мастера спорта Александр Герасимов. Автор демонстрирует интуитивно понятную для «чайников» технику. Обучение проходит медленно и тщательно: даются первоначальные сведения, элементы выполняются до автоматизма и наибольшего комфорта. Для снижения отвлекающих факторов предлагается приобрести очки и купальную шапочку. Первый урок посвящён выработке дыхания, составным частям гребка и передвижению на доске. Во втором говорится о координации и плавании на спине. Последующие занятия знакомят с сухой разминкой, поворотами и основными стилями.

Быстро научиться плавать 

Непредвиденные ситуации требуют оперативных решений. Поездка на отдых, приобретение абонемента в бассейн или аквапарк, запись на кружок приобретают смысл только после усвоения базовых навыков. Тренер Денис Тараканов предлагает интенсивный курс, дающий результат уже после получаса работы. Перед началом следует позаботиться о соблюдении правил безопасности: выбрать мелкий водоём или найти ступеньку. В процессе объяснения к простым движениям поэтапно присоединяются дополнительные.

Тараканов показывает способ сохранять плывучесть с опорой на согнутых и вытянутых руках, с упором пятками в борт. Следующая стадия предполагает свободное скольжение без страховки. Главная цель гайда – быстрое обучение: красота и чёткость выполнения игнорируются. Ученики выбирают удобную для себя технику: «по-собачьи» или «полубрасс». Важная особенность – следует держать руки впереди и избавиться от привычки грести под себя. В заключительном упражнении зрители поднимают голову для вдоха. Темп плавания сохраняется.

Уроки для взрослых

Как плавать в озере или реке

Плавание в открытых водоёмах имеет свои нюансы: течения, перепады температур, грязь, неровное илистое дно. Анатолий Хацаев демонстрирует способы наработать плавательные навыки на мелководье с учётом мешающих факторов. В короткую программу включены дыхательные упражнения, балансировка, ритмичные ходы. В результате вырабатывается свобода и лёгкость, исчезает страх перед водой. Отдых на пляже становится более безопасным.

Уроки плавания онлайн:

как быстро плавать и ставить рекорды

Как быстро можно увеличить скорость плавания

В любом виде спорта после освоения базовых навыков приходит необходимость закрепления и улучшения полученных результатов. Плавание дает огромные возможности для самосовершенствования. Мировой рекорд по скорости на 50-метровой дистанции был поставлен в 2008 году. Он составил 9 км/час.

Целеустремленному новичку наверняка будет интересно, как быстро можно улучшить результаты в плавании и достичь хотя бы приблизительных показателей рекордсменов. Молодой энергичный спортсмен, хорошо владеющий техникой кроля, плывет со скоростью 1 км/час. Ему необходим месяц интенсивных тренировок, чтобы стать вдвое быстрее.

Еще 3—4 месяца уйдет на то, чтобы улучшить свои показатели до 4 км/час. Такой прогресс потребует усиленных тренировок как на суше, так и в бассейне. Все представленные данные касаются мужчин. Женщины обладают меньшей мышечной массой, поэтому у них наращивание скорости продвигается медленнее.

Что не дает улучшать результаты

Тренерский опыт показывает, что существует несколько основных проблем, мешающих спортсменам наращивать скорость:

1. Отсутствие самодисциплины. Банальная лень всегда мешает развиваться. Если пловец нарушает спортивный режим и пропускает тренировки, его показатели либо стоят на месте, либо снижаются.
2. Мышечная боль. С этой проблемой сталкиваются в основном неопытные спортсмены. Перенапряжение всех физических сил нередко приводит к мышечным болям. В этом случае организму нужно дать восстановиться. Поможет небольшой перерыв, после которого необходимо возобновить тренировки.
3. Узкая направленность тренировок. Увы, «работа» на какой-то один стиль плавания не дает хороших результатов. Нужно гармонично развиваться в разных направлениях. Это закаляет тело, тренирует разные группы мышц и помогает реально увеличивать скорость.

Что мешает наращивать скорость и как плыть быстрее

Первая проблема, не позволяющая увеличивать скоростные показатели, — отсутствие физической силы и выносливости. Тренировки в бассейне важны. Но чтобы стать сильнее, придется ходить в тренажерный зал. Бег, укрепление мышц рук и корпуса, поднятие веса — все это поможет быстрее прийти к скоростным рекордам в плавании.

Очень стимулирует участие в соревнованиях. В любом виде спорта сила духа способна компенсировать некоторое физическое несовершенство. Жажда победы — лучшее «топливо» для работы над собой. Соревнуйтесь, бойтесь поражения и стремитесь к пьедесталу! Все это незаметно подведет вас к новым рекордам.

Регулярность — лучшая помощница в спорте. Нельзя пропускать тренировки или работать в бассейне вполсилы. Перед каждым занятием ставьте себе цель: улучшить собственные показатели на 2, 3 или 5 секунд. Целеполагание дает фантастические результаты. Вы и не заметите, как скоростная работа в плавании закалит ваше тело и приведет к новым вершинам.

Не стоит недооценивать теоретические знания. Ходите на семинары по плаванию, со всех сторон изучайте разные стили, прислушивайтесь к советам опытных спортсменов. Хороший багаж знаний поможет избежать многих распространенных ошибок новичков.

Отрабатывать технику в одиночестве хорошо, но только командная работа позволяет увидеть со стороны многие огрехи пловцов и не допускать их у себя. Тренируйтесь в команде. Это очень подстегивает.

Как планирование тренировок поможет плавать быстрее и эффективнее

Очень помогает в наращивании скорости работа по четкому плану. Самостоятельно или вместе с тренером разработайте собственный комплекс тренировок. Он должен включать элементы аэробики, упражнения на выносливость, отработку техники и собственно заплывы на скорость. План может быть приблизительно таким:

• 15% времени — разминка + четыре 100-метровые дистанции с перерывами по 20 секунд;
• 20% — отработка техники разных стилей и отталкивания от стены бассейна;
• 50% — основной комплекс: шесть 200-метровых дистанций с 30-секундными перерывами на отдых;
• 15% — восстановление, во время которого можно в спокойном темпе несколько раз проплыть 100-метровку.

Азы плавания для детей

Тренировки в младшей группе всегда начинаются с преодоления страха воды и обучения технике дыхания. После этого следует переход к освоению разных стилей плавания. Для начала ребенку достаточно научиться плавать по-собачьи. Как только он будет уверенно держаться в воде, можно переходить к обучению разным техникам.

Вопрос, как улучшить результаты по плаванию у ребенка, стоит обсудить с тренером. Опытный специалист видит, какие группы мышц нужно развивать у начинающего пловца и на что во время тренировок в бассейне особо обратить внимание.

Детям особенно рекомендуются командные тренировки. Соревнуясь со своими одногодками, малыши быстрее прогрессируют. Также важно научить ребенка правильной координации в воде. Отрабатывать основные движения необходимо на суше, закреплять освоенное — в бассейне.

На чем сосредоточить внимание

Существует несколько методик работы над скоростью. Обобщив их, можно выделить следующие принципы:

1. Главный враг скорости — сопротивление воды. Проще всего его преодолевают предметы вытянутой, обтекаемой формы. Свое тело нужно сделать именно таким. Это касается и формы, и направленности. Во время движения в воде хороший спортсмен вытягивается «в струну», уподобляя свое тело несущейся к цели торпеде.
2. Правильным является скольжение на боку. Плывя все время на груди, ни за что не научишься двигаться быстро. Чтобы увеличить скорость в плавании кролем, спортсмен должен как бы перекатываться с бока на бок. Это уменьшает сопротивление воды в несколько раз.
3. У хорошего пловца работает весь корпус. Глупо надеяться, что одни только мощные мышцы рук способны вынести на верхнюю ступеньку пьедестала почета. В плавании главное — ритм, а его задает все тело. Согласованность движений всех его частей придется отрабатывать, но оно того стоит. Задаваемый телом импульс в несколько раз мощнее одного гребка рукой.
4. Не стоит пренебрегать мелкими движениями, ведь из них формируется общий «рисунок» плавания. Расхлебанные махи руками, растопыренные пальцы или недостаточно отработанный поворот головы влияют на скорость. Достичь идеала поможет внимание ко всем деталям.
5. Ухудшает скоростные показатели и банальная усталость. Но это не значит, что спортсмену нужно прекратить решать поставленную задачу и отправиться отдыхать. Сохранять хороший тонус помогает концентрация. Распределите свои силы на равные отрезки дистанции. Делайте между ними 10-секундные перерывы, но не забывайте улучшать технику на каждом отрезке.
6. Важно четкое понимание задачи. Перед выполнением упражнения нужно представить, что оно решает. В процессе выполнения — наблюдать, как это происходит. Осознанность и сосредоточенность помогают быстрее добиться поставленного результата.

5 способов улучшить время в плавании кролем и баттерфляем

Чтобы добиться хорошего результата в этих стилях, акцентируйте внимание на следующем:

1. Гибкость голеностопного сустава. Скорость в кроле и баттерфляе сильно зависит от работы голеностопом. Улучшить гибкость связок помогут упражнения на суше: сидение на тыльной стороне стопы, растяжка и пр.
2. Сила ног. Проработать четырехглавые, икроножные и другие мышцы нижних конечностей можно в тренажерном зале. Хорошо тренированные ноги выполняют мощные удары, а это необходимо для энергичного выброса тела вперед.
3. Максимум ударной работы. Проплывая 100-метровку 6-ударным кролем, спортсмен делает около шестисот ударов ногами. Это колоссальная нагрузка, к которой тело должно быть готово. Девиз будущего чемпиона: тренировки и еще раз тренировки! В бассейне, тренажерном зале, на беговой дорожке — везде, разнообразно и по максимуму.
4. Использование эластичной ленты для отработки ударной техники. Самый обычный эластичный жгут — отличный тренажер для ног. Зафиксировав его в области коленей, можно уменьшить амплитуду их сгибания и перенести основную нагрузку на голеностоп.
5. Тренировки с доской. Ее используют дети, когда учатся плавать. Несмотря на всю примитивность, это прекрасный тренажер для кролистов. Доска работает как буй. Зацепившись за нее руками и активно работая ногами, легко отрегулировать положение тела в воде.

Эти упражнения помогут не только увеличить скорость плавания кролем, но и преодолеть свои основные недочеты.

Как увеличить скорость при брассе

В этом стиле плавания основной упор необходимо делать на ритм и правильное выполнение фаз движений. Оба эти показателя следует согласовать, поскольку одно не продуктивно без другого. Можно четко выполнять фазы, но не попадать в ритм, поэтому скорость будет низкой.

Второй важный момент касается гребков руками. От их мощи и скоординированности зависит 80% скорости в брассе. Гребки должны быть винтообразными: кисти движутся по округлой траектории, входя в поток воды под углом 30°. Нельзя заводить локти далеко назад. Это не только не соответствует правильной технике, но и снижает скорость.

Еще один акцент следует сделать на технике дыхания. Вход и выдох должны быть максимально согласованы с положением тела. Быстрый вдох под гребок и мощный выдох в воду — это должно быть четко отработано. Если спортсмену не удается сохранять ритм дыхания, он ни за что не сможет улучшить свои скоростные результаты.

И последний совет касается абсолютно всех стилей плавания. Научиться неплохо держаться на воде можно и самостоятельно. Но если ваша задача — призы и рекорды, необходимы занятия с высококвалифицированным тренером. Он подскажет, как улучшить результат в брассе или кроле в вашем конкретно случае.

Дело в том, что каждый пловец совершает свои индивидуальные ошибки. Это зависит от анатомических особенностей человека, только ему присущих движений, степени развития разных групп мышц и массы других факторов. Все это подметить, а главное, отрегулировать и направить в нужное русло может только специалист с большим опытом тренерской работы.

Тренировки в бассейне для начинающих: как научиться плавать

Среди жизненных навыков плавание занимает важное место. Плавание: это развитие всех систем организма, укрепление иммунитета, приобретение отличной фигуры и хорошего настроения. Однако не всем удаётся привить этот навык в детстве, поэтому вопрос, как научиться плавать, подчас встаёт перед взрослым уже человеком. Научиться плавать в бассейне самому несложно, если правильно подобрать экипировку, выбрать спортивный комплекс, освоить техники дыхания, удержания на воде и выполнения движений, соответствующих плавательным стилям.

Подготовка: экипировка и бассейн

Решение научиться плавать подкрепляют выбором экипировки и бассейна для тренировок.

Экипировка

Уроки плавания для начинающих не стартуют без подбора экипировки. На первый взгляд, экипировка пловца незаметна. В действительности, к её подобру относятся с особым вниманием.

Купальник и плавки подбираются строго по размеру, с условием, чтобы спортивная одежда не мешала движениям, не жала, не натирала. Дамам лучше подойдут слитные модели без декоративных элементов и громоздких застёжек.

Очки: обязательная часть экипировки, без них невозможно приступать к тренировкам. В магазине их примеряют, обращая внимание на плотное их прилегание к области глаз и затылка, а также учитывают плотную посадку на переносицу.

Шапочку подбирают с учётом причёски, особенно это касается слабого пола, длинные волосы должны полностью под неё поместиться. Шапочка должна плотно закрывать не только голову, но и уши. Не забывают про тапочки: выбор широк на любой вкус, скользкая обувь не приветствуется. В бассейн с собой берут полотенце и средства личной гигиены.

Бассейн

Место для обучения плаванию выбирают обычно рядом с домом. Нужно учесть, что при его посещении практически всегда требуется справка от врача. Её можно получить в поликлинике по месту жительства, а также платно в бассейне при условии наличия в нём медицинского кабинета. Посещать занятия рекомендуется в дневные часы, когда в бассейне немного посетителей.

Подготовка перед началом тренировки

Плавание для начинающих взрослых: процесс, в котором важен каждый этап: от начала до конца тренировки. Только с таким подходом есть возможность научиться плавать в короткие сроки.

Подготовка

Задаваясь вопросом, как правильно плавать в бассейне, нужно не забыть про тренировку на бортике. Перед заходом в бассейн размять мышцы, сделав несколько простых движений. Обычно выполняют махи руками и ногами, растяжку.

Входят не торопясь, лучше с той стороны бассейна, где можно достать до дна ногами. Первый раз человек может испытывать небольшую боязнь такого количества воды, поэтому к ней нужно привыкнуть. Выполнить несколько простых движений конечностями, держась за края бортика. А также можно окунуться с головой, сделав несколько вдохов – выдохов.

Важно, размышляя, как плавать в бассейне, научиться доверять воде, не бояться захлебнуться, понять, что эта стихия вполне управляема при правильном подходе к ней. Тем более что вокруг всегда есть спасительные бортики и поплавки – разделители дорожек.

Дыхание

Научиться плавать невозможно без постановки дыхания. Для начала не помешает побороть в себе естественный страх задохнуться. В этом помогает упражнение «поплавок». Суть его в следующем: погрузиться в бассейн до уровня груди, глубоко вдохнуть, сделав наклон вниз, обхватить плотно коленки руками, образуя своеобразный «поплавок». Пробыть в таком положении 10–15 секунд, пока не захочется глотнуть воздух.

В основе техники плавания лежит ровное дыхание во время преодоления дистанций. Сбивчивое дыхание не позволит чётко продвигаться по водной глади, человек начнёт задыхаться. Сохранению ровного дыхания способствует следующее упражнение. Стоя у бортика бассейна, сделать глубокий вдох, опустить голову и выпустить воздух в воду. Повторяют эти упражнения несколько раз, чтобы добиться автоматизма.

Удерживание на воде

Плавание для начинающих: процесс поэтапный. После отработки дыхания переходят к удерживанию на водной поверхности. В этом помогает упражнение «звёздочка»: лечь на поверхность воды, широко раскинув руки и ноги. При этом необходимо внушить себе, что тело не начнёт тонуть, а останется спокойно лежать на поверхности. Тогда боязнь оторвать ноги от дна бассейна исчезнет, и упражнение «звёздочка» начнёт получаться.

Когда «звёздочка» освоена, можно пробовать переворачиваться на живот, чтобы лечь на воду в том же положении, но вниз лицом. Уроки плавания для взрослых можно проводить с использованием плавательного инвентаря: пенопластовыми досками, колобашками или просто держаться за бортик.

Учимся плавать

Когда начальные навыки приобретены: получается ровно дышать в воде и спокойно лежать на её поверхности, опасения захлебнуться пропали, можно начинать продвигаться вдоль дорожки.

Скольжение

Техника скольжения – основная в этом виде спорта, исходное положение начинающего пловца. Он отталкивается от бортика ногами, начинает упражнение. Тело во время скольжения напряжено, конечности вытянуты максимально, носки оттянуты. Голова лежит между вытянутыми руками, дыхание осуществляется в воду. Затем те же движения повторяют, лёжа на животе. На начальных этапах скольжение лучше получается с помощью пенопластовой доски.

Во время упражнения стараются избежать основных ошибок. Среди них: неполное выпрямление туловища: недостаточно выпрямленные вперёд конечности, слишком сильно опущенная голова и закрытые глаза.

Добившись чёткости скольжения и преодоления дистанции, которая должна составлять не менее 2 м без участия конечностей, можно переходить к подключению движений ногами и руками.

Выполнение техничных движений. Основные стили плавания

Последний этап обучения посвящён продвижению по водной глади с помощью гребков. Правильнее будет сразу освоить одну из техник плавания, не совершая бесполезных хаотичных перемещений. Самая простая из них – кроль.

Кроль – вольный стиль, основное его направление заключается в движении ног «ножницами», в то время как руки совершают размеренные гребки. Главное условие кроля: плавные техничные перемещения и размеренное дыхание. Тело располагается горизонтально, взгляд направлен вниз, во время выдоха взгляд переводится к боковой кромке бассейна. Каждому гребку рук соответствует 2–3 удара ногами. Ноги начинают движение от бедра, а не от колена. Ладонь повёрнута большим пальцем в сторону воды, гребок делают широким движением, локти высоко подняты. Стоит заметить, что профессиональные пловцы не брызгаются во время заплыва, поэтому создавать фонтаны вокруг себя не стоит, руки и ноги входят в воду аккуратно и плавно.

Брасс считается спокойным и бесшумным стилем, руки и ноги постоянно остаются под водой. Движения рук подобны лягушачьим, вдох совершается в тот момент, когда руки оказываются в заднем положении. Выдыхают традиционно в воду. Делая движения ногами, пятки подводят как можно ближе к ягодицам, совершая затем сильный толчок. Главное в брассе добиться равномерности и плавности перемещений.

Плавание на спине – простой стиль, при котором необходимо хорошо распрямлять тело и следить за дыханием. Дышать, плавая на спине несложно, так как лицо находится постоянно над поверхностью воды. Взгляд направляют вверх, мышцы живота максимально напряжены. Абсолютно прямые ноги совершают движение с участием голеностопного, коленного, тазобедренного суставов. Руки делают гребки за головой, при этом мизинец направлен в воду.

Пожалуй, это все стили для новичка. Со временем можно переходить к освоению баттерфляя, сложного вида плавания, при котором абсолютно все перемещения пловца скоординированы, пловец копирует плавание дельфина.

Вода – целебная сила, окружающая человека на протяжении всей его жизни, поэтому плавание – умение, заложенное на генетическом уровне. Задача тренировок: развить и укрепить его. На вопрос, как научиться плавать взрослому человеку, ответ прост: выполнять подготовительные упражнения, наблюдать за дыханием и следовать стилям плавания.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: упражнения в воде

Как нужно плавать с пользой для позвоночника

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

1. Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле. Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно

Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания

Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

Видео — Как плавать кролем

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Видео — Техника плавания брассом

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами

Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду

Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.

Видео — Плавание на спине. Техника работы ног

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту. Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.

Плавание при сколиозе и нарушении осанки

Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.

Как известно, вода оказывает положительное влияние на весь организм, поэтому занятия в бассейне очень часто назначаются в лечебных целях

Особенно важно делать специальные упражнения в бассейне для позвоночника. И этому есть свое объяснение

Оказывается, плотность воды гораздо выше плотности воздуха, поэтому организму приходится преодолевать сопротивление воды. А это приводит к быстрому и значительному укреплению всего мышечного корсета. Особую роль играет и тот факт, что в воде масса тела становится намного меньше, из-за чего снижается любая нагрузка на межпозвоночные диски и позвоночник в целом. В бассейне спазм мышц уменьшается, благодаря чему устраняется болевой синдром. Таким образом, вода способствует быстрому восстановлению и остановке развития заболеваний.

Каких принципов стоит придерживаться

Занимаясь в бассейне, необходимо соблюдать ряд правил. Их точное исполнение позволит достичь изменений

Если рекомендации не принимать во внимание, состояние здоровья может ухудшиться. Составляя программу лечения, инструктор придерживается следующих принципов:

Сочетание разных методик. Лечение сколиоза эффективно, если больной занимается лечебной физкультурой и плаванием. Комбинированный подход всегда приводит к положительному результату. Лечебное плавание при сколиозе для детей особенно полезно. Детский позвоночник гибкий, поэтому коррекция будет осуществлена намного быстрее. Возможно полное исцеление от недуга. Постоянный контроль состояния больного. Не следует перегружать сердечно-сосудистую систему, мышцы
Необходимо обращать внимание на другие системы, например дыхательную. Тренируясь, человек должен дышать свободно
Если возникает потребность «заглатывать» воздух, это говорит об избыточной нагрузке. Поэтапность. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Человек, страдающий сколиозом, должен понимать, что нужно продвигаться от простого к сложному. Это касается не только количества подходов, но и стилей плавания, самих упражнений. Дыхание — это залог здоровья. Ритм не должен сбиваться. Инструктор обязан проследить за тем, чтобы больной понял принципы правильного дыхания. Только после этого его можно допускать к занятиям. Коррекция. Общеукрепляющие упражнения при искривлении позвоночника подходят всем, а вот корригирующие при S-образном подбирают, учитывая индивидуальные особенности организма

Важно принять во внимание тип деформации позвоночного столба, тогда занятия в бассейне будут эффективными. Все упражнения сначала отрабатывают на берегу

Когда инструктор будет уверен в том, что больной понял смысл упражнений, его допускают к занятиям в бассейне. Важно следить за позвоночником. Упражнения в воде, которые способствуют движению позвонков, должны быть исключены из программы. Запрещено добавлять занятия, увеличивающие гибкость позвоночного столба. Запрещены упражнения на вращения или колебания вокруг оси. Нужно быть очень аккуратным, разрабатывая программу. Целью упражнений становится коррекция и стабилизация позвоночника. Естественность. Вытягивание позвоночного столба должно происходить только естественным путем. Это достигается благодаря скольжению в воде. Запрещены приспособления для пассивного вытягивания.

Различные стили плавания

В основном, при заболевании спины рекомендуются три вида – на спине, брассом и кролем. Хотя, допустимо плавать и по-своему – к примеру, на боку или по-собачьи.

Плавание на спине

Этот стиль – самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, спина распрямлена, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.

При купании на спине, если человек страдает межпозвонковой грыжей, особенно – в поясничном отделе позвоночного столба, важен момент его окончания – нельзя быстро возвращаться в вертикальное положение, так как есть вероятность переизгиба позвоночника, а это может привести к нежелательным последствиям при таком заболевании. Прекращать надо, сначала перевернувшись в воде на живот, а затем встать на ноги.

С этого способа следует начинать занятия в бассейне всем, у кого есть патология позвоночника.

Плавание брассом

Брасс напоминает способ плавания лягушки. Человек плывет на животе, при движении в воде задействованы руки и ноги. Этот стиль хорош для тренировки мышц грудного и поясничного отделов позвоночного столба. Брасс рекомендован для терапии грыж, локализованных в области поясницы.

Брасс – стиль спокойный, человек передвигается в воде с небольшой скоростью, что хорошо для межпозвонковых грыж. Брасс не утомляет физически, поэтому длительность тренировки может быть дольше.

При плавании брассом следует синхронно работать руками и ногами, спина должна быть ровная, чтобы отделы позвоночника не испытывали чрезмерной нагрузки.

Плавание кролем

Этот стиль предполагает быстроту передвижения в воде и энергичность движений, требует больших усилий, чем при плавании брассом. Если мышцы слабы, тело нетренированное физически, и есть заболевания дыхательной системы, то стиль не рекомендован. Кроме того, при наличии значительных межпозвоночных грыж активная работа мускулов и резкие движения позвоночного столба могут привести к усугублению болей в спине.

Кроль в лечебных и профилактических целях рекомендуется после достаточного количества занятий и достижения определенного уровня тренированности.

Плавание собственным способом

Не каждый владеет брассом или кролем, не имея опыта, плавать трудно и на спине – этому надо научиться. Но почти все могут интуитивно удерживать тело на воде – плыть боком, перебирая в воде ногами, или по-собачьи – на животе, подгребая под себя воду руками

Важно не переусердствовать, если в анамнезе протрузия межпозвоночных дисков и межпозвонковые грыжи

Необходимо знать несложные правила:

Не двигаться в воде резко;
Не стараться плыть быстро, уделять внимание качеству плавания;
Не перенапрягать лишь одну из групп мускулов спины и конечностей, равномерно распределять нагрузку на все тело;
Периодически менять активный стиль со спокойным нахождением в воде, полностью расслабляя тело;
Если боль возобновилась или стала сильней, то прекратить плавать свободным способом.

Разработка индивидуальной программы

Индивидуальная программа должна быть составлена с учетом особенностей организма, подготовки человека и степени заболевания. Плавание должно проходить под контролем лечащего врача.

При сколиозе 1 степени пловец может плавать в бассейне брассом на груди. Необходимо максимально удлинять паузу скольжения. Для тренировки ног можно плавать кролем на груди. Полезно плавание на скорость.

При сколиозе 2 степени полезен брасс на груди. Асимметричные положения при плавании позволят снизить нагрузку на вогнутую сторону позвоночного столба. Плавание поможет при сколиозе 3 степени.

Важное значение имеет то, насколько правильно пловец выполняет упражнения в бассейне. Необходимо учитывать, что плавание брассом состоит из следующих фаз:

1. Рабочая, она предполагает гребок руками и отталкивание, выполняемое ногами.
2. Скольжение. Во время него пловец не делает движений. Пловцы должны стремиться к тому, чтобы как можно дольше продлить эту фазу. В это время позвоночник растягивается и максимально выпрямляется.

Например, дистанция составляет 25 м. За это время техника скольжения должна выполняться от 8 до 10 раз. Тренировки способствуют развитию мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник в нужном положении.

На первых этапах необходимо правильно распределять нагрузку. Нельзя перенапрягаться, поэтому увеличивать дистанцию и количество подходов нужно постепенно. Дети должны тренироваться под присмотром инструктора.

Если в процессе выполнения упражнений пловец ощущает нехватку воздуха, это означает, что нагрузка слишком большая. Сердце должно работать ритмично, дышать нужно свободно. Решив заняться плаванием, следует предупредить врача, если давно не было физических нагрузок. Перед началом упражнений полезно сделать разминку. Упражнения разогреют мышцы, подготовят организм к плаванию.

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Водный фитнес бьет все рекорды среди худеющих женщин. Они записываются в бассейн, чтобы справиться с ненавистными килограммами. Это и неудивительно, поскольку упражнения в бассейне аквааэробики для похудения приносят следующую пользу:

• вода создает немалое сопротивление, поэтому эффект от подобных тренировок ярко выраженный;
• благодаря отсутствию на позвоночник нагрузки риск его повреждения полностью исключен;
• регулярные занятия в бассейне дают возможность стабилизировать процесс кровообращения;
• аквааэробика обладает массажным эффектом, что позволяет исключить риск проявления варикоза и целлюлита;
• калории активно сжигаются благодаря разнице между температурой воды и тела человека;
• обменные процессы становятся более активными, что положительно влияет на метаболизм;
• водные тренировки не способствуют отложению молочной кислоты в организме, поэтому вы не будете страдать от болей в суставах и мышцах;
• благодаря таким занятиям вы сможете укрепить иммунитет и стабилизировать собственное эмоциональное состояние.

Простые упражнения в бассейне аквааэробики для похудения дадут вам возможность стать стройнее и привлекательнее. Но мечты осуществятся только в том случае, если вы будете выполнять их по всем правилам.

Упражнения для похудения в бассейне для женщин

Чтобы справиться с лишними килограммами, выполняйте следующие простые упражнения:

• лягте на воду, в случае необходимости придерживаясь за бортик бассейна. Плавно разводите ноги, а затем снова сводите их вместе. Это позволит улучшить вид бедер. Повторять подобные действия нужно 20 раз;
• эффективным упражнением являются махи прямыми ногами вперед. Нижние конечности поставьте на ширину плеч. Расположите ровные руки, вытянутые вперед, на уровне груди. Поднимая ногу, старайтесь сделать так, чтобы ее носок коснулся пальцев рук. Затем плавно опустите ее. Такие же действия повторите для противоположной конечности;
• зайдите в воду так, чтобы оказаться на глубине по шею. Старайтесь дотянуться носком согнутой ноги до ягодицы. Затем поменяйте конечность, повторив упражнение. В это время используйте руки для того, чтобы удерживаться на воде;
• по очереди поднимайте ноги, согнутые в коленном суставе. Вместе с этими движениями нужно словно боксировать руками. Упражнение повторяют не менее 25-ти раз;
• встаньте так, чтобы бортик бассейна находился за вашей спиной. Подтягивайте к груди ноги, сведенные вместе, удерживаясь за него руками. Также можно подтягивать нижние конечности к бокам. Десяти повторений упражнения будет достаточно;
• крепко возьмитесь руками за бортик бассейна, расположив их за спиной. Начните крутить педали воображаемого двухколесного транспорта. Сразу нужно покрутить их от себя, а после этого – на себя. Упражнение необходимо выполнять 10 минут подряд без перерыва.

Все эти тренировки дают отменные результаты. Но для того, чтобы укрепить их, нужно правильно питаться. Вот какие советы дают специалисты:

• делите порцию блюда на 5 частей, выдерживая равные временные интервалы между приемами пищи;
• не кушайте выпечку, полуфабрикаты и жирные блюда;
• сведите до минимума количество сладких продуктов в своем рационе;
• не отказывайтесь от завтрака, готовить который нужно из полезных и сытных ингредиентов;
• добавьте в свое меню продукты, в составе которых содержится белок, ведь этот компонент положительно влияет на процесс укрепления мышечной массы;
• вы должны употреблять в пищу свежие овощи и фрукты каждый день;
• кушать нужно за 1,5 часа до тренировки и через 2 часа после ее завершения;
• за день нужно выпить не менее двух литров негазированной чистой воды.

Благодаря этим простым рекомендациям тренировки намного быстрее дадут ожидаемые результаты. Вы сможете насладиться стройным и подтянутым телом, получая от упражнений исключительно удовольствие.

Показания

Водная гимнастика особенно полезна и даже необходима в следующих случаях:

• при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
• физическом либо нервном перенапряжении;
• депрессивном состоянии, нарушениях сна;
• травмах опорно-двигательной системы с последующей длительной иммобилизацией;
• остеохондрозе и межпозвоночных грыжах;
• плохой осанке и искривлении позвоночника – сколиозе, кифозе и др.;
• слабом мышечном корсете спины.

Если верить статистике, более 80% населения Земли страдает от систематических болей в спине различного происхождения. Чаще всего в таких случаях ставится диагноз «остеохондроз», означающий повреждения и дегенерацию хрящевой ткани дисков.

Однако в хрящах, костях и спинном мозге нервных окончаний нет, следовательно, и болеть они не могут. Действительно, боли в спине у людей старшего возраста далеко не всегда имеют прямое отношение к позвоночнику. В большинстве случаев они вызваны ослаблением и потерей эластичности мышц, связок и сухожилий. Более того, результаты всестороннего обследования подтверждают остеохондроз лишь у 18 пациентов из ста.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

На что обратить внимание

Процедуры могут быть лечебными и профилактическими. Перед началом занятий необходимо обратиться к инструктору. Он подберет упражнения, исходя из уровня подготовки человека, обязательно учтет степень деформации позвоночника, а также то, в какую сторону направлен его изгиб.

Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать, так предотвращается развитие дыхательной недостаточности, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Тренировки должны быть дозированными. Людям, которые длительное время не занимались физическими упражнениями, необходимо плавное увеличение нагрузок. Следует избегать перенапряжения.

Упражнения включают в себя задержки вдоха и выдоха, это позволяет тренировать межреберные мышцы. Инструктор полностью исключает те упражнения, которые могут способствовать увеличению подвижности позвонков. Запрещено делать круговые движения, больному нельзя использовать приспособления, способствующие пассивному вытягиванию позвоночного столба.

Во время тренировок человек должен плавать так, чтобы конечности двигались синхронно с дыханием.

Значение лечебного плавания при сколиозе

Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Со временем увеличивается градус искривления. Если не предпринять никаких мер, то сколиоз может перерасти в кифоз или лордоз. Формы искривления разнообразны. Бывает C-образное, S-образное и Z-образное.

По степени оно делится на 1,2 или 3 стадию, в зависимости от градуса сколиотической дуги.Чем он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней. Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения.

Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное

Плавание не травмоопасно и подходит как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей. Наличие противопоказаний минимально. При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру. Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем.

Плавание в бассейне. Польза для фигуры и похудения

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.

Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале. Женщинам не стоит опасаться появления мужских черт в своей фигуре, т. к. генетически заложено, что у дам узкие плечи. Чтобы их расширить, понадобится значительная нагрузка, как у профессиональных спортсменов.

Методика лечебного плавания при сколиозе

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2 или 3 степени особенно полезно. Противопоказание существует только при нестабильном положении позвонков, когда угол смещения составляет 10-15 градусов.

Если диагностирован сколиоз первой степени, будут полезны симметричные упражнения — плавание брассом и кролем. При второй и третьей степенях используют такие же, но асимметричные движения.

При четвертой степени сколиоза длительность заплывов уменьшается. В этом случае делают упор на дыхательную гимнастику и упражнения для укрепления мышечного корсета.

Выполнение дыхательных упражнений в воде:

• в положении стоя держитесь руками за край бассейна, наберите воздуха в легкие и погрузите голову в воду, прижимая подбородок к груди, выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение;
• стоя у бортика спиной, наберите воздуха и присядьте, погрузившись полностью в воду, медленно выдыхайте в течение 20-30 секунд, вернитесь в исходное положение, восстановите дыхание и повторите упражнение несколько раз;
• лежа на воде горизонтально животом вниз, совершайте выдохи, погружаясь в воду, для удержания баланса можно совершать движения ногами. Упражнение делается в течение 2 минут.

Плавание различными стилями

При плавании важно сохранять анатомически правильное положение позвоночного столба и не допускать перегибов или скручиваний. Необходимо знать, как правильно плавать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника или сколиозе

Самым эффективным стилем, используемым в лечебных целях, является брасс. Он выполняется на животе длинными скользящими движениями. Это положение максимально полезно, при его выполнении происходит растяжение позвоночника и достигается статическое напряжение мышц.

Остеохондроз — широко распространенная болезнь. В процессе лечения у многих может возникнуть вопрос — совместимы ли остеохондроз и плавание в бассейне?

Плавание при шейном остеохондрозе имеет положительные отзывы у больных. Многие пациенты отмечают улучшение общего состояния, достижение стойкой ремиссии или полное выздоровление.

Плавание при плоскостопии у детей полезно для коррекции и закрепления положения стоп и укрепления мышц голени и стопы.

Рекомендованы следующие упражнения:

• сидя на краю бассейна, совершайте движения ногами, как в кроле;
• стоя в воде на приступке, поднимайтесь и опускайтесь на носках;
• стоя спиной к бортику, делайте «велосипед»;
• стоя у бортика, делайте активные движения стопой: вращения, сгибания, разгибания;
• делайте захваты пальцами ног мелких предметов со дна: игрушек, палок, мячика;
• плавание кролем в ластах.

Плавание на животе применяют при дисплазии тазобедренных суставов у грудничка. Малыш, преодолевая сопротивление воды, развивает различные группы мышц.

Плавание при коксартрозе тазобедренного сустава мягко воздействует на все группы мышц. В воде можно выполнять сведения и разведения ног, «велосипед», подтягивание ног к груди.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается только на спине или кролем. Такой способ хорошо тренирует мышцы поясницы, при этом отсутствует давление на позвоночник.

Обычное плавание имеет слишком большую нагрузку, больной должен прислушиваться к внутренним ощущениям и в случае возникновения дискомфорта прекратить занятия. Водный массаж также хорошо действует на мускулатуру и приводит ее в тонус.

Упражнения в воде

• для развития различных групп мышц;
• динамические и статические упражнения;
• активные, активно-пассивные и пассивные.

Плавание на спине необходимо при грудном остеохондрозе, брассом или на спине — при шейном и поясничном. Правильным выполнением движений является задержка во время скольжения по воде между гребком рукой и толчком ногами.

Применимы следующие виды лечебного плавания:

• держась за надувную подушку или без нее, плывите, работая только ногами;
• зажмите ногами подушку и проплывите, работая только руками;
• проплывите брассом без задержки дыхания;
• проплывайте 200 метров на спине, используя одновременно обе руки;
• затем проплывите 100 метров, гребя руками попеременно;
• плаванием в стиле «баттерфляй» можно укрепить мышцы спины, но использовать его можно только при незначительных повреждениях.

Для водной гимнастики можно использовать следующие упражнения:

• находясь в воде по грудь, выполняйте ходьбу на месте, затем в движении;
• поднимайте и тяните колени к груди, одновременно разводя руки в стороны;
• лежа на воде, удерживаясь за край бассейна, выполняйте движения ногами, как в брассе;
• стоя в воде, делайте прогиб в спине вперед, отводя локти назад;
• в том же положении выпячивайте и втягивайте живот.

Чем еще полезно посещение бассейна

На нервную систему также благотворно влияет плавание в бассейне. Польза заключается в следующем. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум, плеск, и массаж, и разгрузка всех суставов, и физическая активность. Поэтому после плавания человек расслаблен. Часто для излечения бессонницы советуют посещать бассейн. Благодаря такому воздействию на нервную систему, люди начинают чувствовать себя гораздо бодрее, повышается внимательность, способность к концентрации, улучшается общий эмоциональный фон.

Как известно, плавание – отличный способ закаливания. Организм регулярно подвергается воздействию низких температур, т. к. вода в бассейне всегда прохладная. Это заставляет активно двигаться и разгонять кровь. Также тело вынуждено приспосабливаться к перепадам температур и уровня влажности. Люди, регулярно посещающие бассейн, редко болеют ОРЗ, практически не подвержены погодным воздействиям, простудам.

Общая польза

Во-первых, отметим полезные свойства, которые являются общими для всех стилей плавания, включая рассматриваемый:

Проработка большого количества мышц. Если бег прокачивает только ноги, а тренажер в зале – отдельно взятую мышцу, то плавание единовременно укрепляет и держит в тонусе значительное количество мускул (см. информацию выше).

Кардио-тренировка. Здоровье сердечно-сосудистой системы – основа жизни человека

Специалисты рекомендуют каждому делать хотя бы 2-3 кардио-тренировки в неделю, и плавание – отличный выбор для этих целей.

Важно: кардио-тренировки следует проводить без излишней перегрузки сердца. Для этого, в свою очередь, нужно работать с пульсом не выше определенной частоты, о чем

Тренировка легких. Кардио-тренировка неизбежно тренирует и легкие, их способность усваивать кислород и снабжать им организм.

Занятия спортом без вреда суставам. Вода поддерживает ваше тело, снимает с него нагрузку, движения в ней не предполагают каких-либо ударов (в отличие, например, от бега) и не дают осевой нагрузки на позвоночник и суставы (в отличие от занятий в зале). Потому фактически это единственный вид спорта, которым можно заниматься без какого-либо ущерба для организма.
Это полезное свойство особенно важно для людей с лишним весом, пожилых, а также тех, кто восстанавливается после травмы.

Снижение веса. Если вы плаваете достаточно интенсивно (пульс 60 – 80 % от МЧСС, см. подробнее здесь) и не менее 30 минут подряд за занятие, ваш организм будет сжигать значительное количество калорий.
В зависимости от веса, возраста, техники и индивидуальных особенностей отдельно взятого человека может сжигаться от 100 до 400 калорий за 30 минут занятий.
Потому плавание справедливо считается одним из лучших способов для того, чтобы избавляться от лишних килограмм и поддерживать свой вес на нормальном уровне.

Улучшение гибкости
Вода снимает стресс и усталость, приводит в тонус.

Как плавать, чтобы получить максимум пользы

Чтобы занятия давали положительный эффект, нужно учитывать многие особенности. Во-первых, следует определиться с частотой водных процедур, их направленностью. При выборе стиля плавания следует помнить, что:

При наличии болей и дискомфорта в позвоночнике не рекомендуется плавать баттерфляем. Дело в том, что это один из самых сложных способов плавания. Тело совершает активные и резкие движения. Неподготовленная или травмированная спина может не справиться с полученной нагрузкой, а резкие толчки и выпрыгивания из воды могут усугубить ситуацию.

Однако если спина здорова, а человек хочет похудеть, то следует уделить внимание именно баттерфляю. Это наиболее энергозатратный стиль плавания, при котором задействуется максимум мышц

В баттерфляе необходимо выполнять энергичный гребок руками, толчок ногами, спина делает волнообразное движение, корпус постоянно «прыгает» то вверх, то вниз. В результате прорабатываются абсолютно все группы мышц.
При проблемах с осанкой и спиной лучше всего плавать брассом. Этот способ минимизирует нагрузку на позвоночник, все движения выполняются плавно. Хорошо помогает при коррекции сколиоза.
Также весьма полезно плавать на спине. Позвоночник в таком положении распрямляется и отдыхает. Такой стиль хорошо укрепляет весь организм.
Кроль можно использовать в комбинации с любым из выбранных стилей плавания.

уроки плавания для начинающего взрослого человека, подборка видео по обучению вольному стилю

Кролем называют вид плавания, при котором движения ногами напоминают работу ножниц, а руки совершают махи вдоль тела, делая плавные гребки.

Данный стиль подразделяется на несколько подвидов: в позиции лежа на спине и лицом вниз. В этой статье пойдет речь об обучении плаванию на груди.

Что понадобится для обучения плаванию на груди

Для того чтобы двигаться в воде максимально эффективно, лицо практически всегда должно находиться в воде. Поэтому для плавания вам понадобятся очки и шапочка.

Можно также использовать маску с трубкой, чтобы голова все время располагалась в одной позиции. Так вы сможете сконцентрироваться на совершении движений и лучше управлять своим телом.

Очень важно двигаться плавно, не совершать чрезмерных усилий. Дышать лучше всего глубоко и ровно. Благодаря освоению этой простой техники, пловец может двигаться в воде с высокой скоростью.

Заниматься обучением рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Тогда вы сможете достигнуть высоких результатов в данной технике.

Разминка перед плаванием

Чтобы уроки плавания кролем проходили успешно и максимально комфортно, перед занятием очень важно сделать разминку, которая преследует сразу две цели.

Во-первых, с ее помощью вы разогреваете мышцы, которые будут работать в плавании.

Во-вторых, вы делаете растяжку, которая в дальнейшем позволить вам плавать более эффективно.

Вот некоторые простые упражнения:

1. Растяните шею. Сделайте наклоны головы в разные стороны.
2. Вытяните руки в стороны и начните вращать предплечьями внутрь и наружу.
3. Поставьте ноги по ширине плеч и наклонитесь вперед. Руками тянитесь к полу, не сгибая колени.
4. Примите положение приседа и вытяните одну ногу вперед. Наклоняйтесь корпусом и руками в ее сторону.
5. Сделайте растяжку ног – сядьте на пол и потянитесь вперед к выпрямленным ногам, либо сделайте аналогичное упражнение стоя.
6. Возьмите руки в “замок” за спиной (руки должны быть прямыми) и поподнимайте их в таком положении.

Эта же разминка подойдет и для плавания брассом (о соотношении способов плавания кролем и брассом вы можете почитать в нашей отдельной статье).

Отличная разминка перед плаванием также показана в этом видео:

Как взрослому человеку самостоятельно держаться на воде

Для начала нужно научиться держать свое туловище на воде. Очень важно правильно держать голову, а именно – лицом вниз. Если запрокинуть ее высоко вверх, то ноги опустятся, а мышцы перенапрягутся. Таким образом, проплыть далеко вам не удастся.

Лягте на воду и максимально расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело само держится на воде и всплывает на поверхность. Потренируйтесь задерживать дыхание, оставаясь на воде.

Существуют специальные упражнения, помогающие научиться держаться на поверхности, контролировать свое тело и лучше почувствовать воду – “звездочка” и “поплавок”.

Звездочка

Зайдите в воду по пояс и вытяните руки перед собой. Глубоко вдохните и остановите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед и лягте на воду лицом вниз.

Ваше тело должно всплыть на поверхность, тогда разведите конечности по сторонам. То есть получается поза морской звезды.

Постарайтесь расслабиться и оставайтесь на воде, пока не кончится воздух в легких. После этого встаньте, отдышитесь и повторите упражнение. Делайте это до тех пор, пока не сможете спокойно и с удовольствием лежать в воде.

Поплавок

Зайдите в бассейн по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, обхватив колени руками. Сгруппируйтесь и упритесь подбородком в грудную клетку, после чего вы начнете всплывать на поверхность. Удерживайте свое положение как можно дольше, чтобы тело не начало уходить обратно под воду.

В конце упражнения “Поплавок” постепенно начните делать выдох в воду.

Скольжение – упражнение для начинающих

Чтобы правильно научиться плавать кролем, нужно, прежде всего, уметь скользить по воде. Зайдите в нее по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, как в упражнении «Поплавок». Сделайте сильный толчок ногами от дна и примите положение лежа. Оттолкнувшись, продолжайте скользить по воде. Лицо при этом должно быть опущено в воду.

Соедините руки наверху в прямом положении, голова должна находиться между ними. Глубоко вдохните, остановите дыхание и, оттолкнувшись от дна, растянитесь на воде.

Если Вы занимаетесь в бассейне, то тогда делайте толчок от бортика и скользите, как это показано на иллюстрации:

Наглядно это также можно посмотреть в этом видеоролике:

Как только у вас будет получаться скользить на достаточное расстояние, настанет время следующего этапа.

Обучение работе ног

Ноги должны двигаться вверх-вниз поочередно, носок оттянут от себя. Движения ног должны исходить от бедра, а не от колена. При увеличении скорости сгибайте ноги немного больше. Во время совершения махов ногами большие пальцы должны располагаться близко друг к другу, а вертикальное расстояние между носками должно быть около 40 сантиметров.

Если вы все делаете правильно, то из воды будут выглядывать лишь пятки.

На один гребок руками приходится около трех ударов ногами. Если ноги сильные, то плыть вы сможете быстро. Ноги не должны чересчур напрягаться, тогда движения будут легкими. Вкладывайте больше сил в движения ногами вниз, при подъемах расслабляйте ногу.

В целом, работа ног выглядит следующим образом:

Упражнения для работы ног

Для начала занятий вам понадобится плавательная доска, а также можно пользоваться ластами и утяжелителями.

В самом начале обучения можно действовать следующим образом:

1. Лягте на воду и упритесь руками в борт бассейна. Начните работать ногами, создавая небольшие брызги.
2. Поплавайте с ластами, чтобы ощутить амплитуду движения ногами. В ластах не получится делать сильные махи.
3. Ложитесь на доску и вытяните вперед руки, ноги не должны тонуть. Создавайте небольшие брызги. Лицо должно быть погружено в воду, поднимайте его только для совершения вдоха.
   
4. Используйте утяжелители для ног, чтобы развивать силу. Полкилограмма на каждую ногу вполне достаточно.

Другие упражнения для того, чтобы научиться работать ногами, читайте в нашей отдельной статье.

Учимся правильно работать руками

Ответ на вопрос о том, как научиться быстро плавать кролем, один – нужна грамотная работа рук!

Рассмотрим ее поэтапно:

• Первоначальный этап – вхождение руки в воду. Сначала в воду погружается ладонь, а потом остальная часть конечности. Когда рука погружается, ее нужно вытянуть перед собой, при этом пловец стремится за ней всем телом.
• Второй этап – опорная и главная часть гребка. Человек сгибает руку в локте так, чтобы между плечом и предплечьем образовался тупой угол. Гребок происходит, когда конечность сгибается в локте и образуется прямой угол. Рука выпрямляется перед этапом вывода ее из воды.
• Третий этап – перемещение прямой руки к туловищу пловца. Важным моментом здесь является положение плеча. Оно показывается из воды самым первым, перед предплечьем и ладонью.
  Заключительный этап – занесение согнутой руки наверх для повторения всего цикла заново. Главное, чтобы локоть был обращен в потолок, когда рука поднимается над водой.

Более подробно работа рук также рассмотрена в нашей статье про технику гребка.

Упражнения для работы рук

Для выполнения упражнений вам понадобится плавательная доска и лопатки для рук.

1. Наденьте лопатки на ладони и поплавайте. Это упражнение полезно тем, кто не выводит локти из воды. А также вы тренируете мышцы, задействованные при гребке.
2. Сожмите руки в кулаки и плывите кролем. Старайтесь делать гребки, задействовав внутреннюю часть предплечья. Данный прием учит лучше ощущать воду. Вы почувствуете разницу давления на кисти.
3. Совершайте 3 гребка подряд одной рукой, а затем другой. При перемене рук тело перемещайте на бок.
4. Поплавайте с доской. Одной рукой возьмите доску, а другой совершайте гребок. Затем меняйте руки местами.
5. Посмотрите эти и другие упражнения из этого видео:

Обучение дыханию вольным стилем

Пловец сможет совершать верные движения, если он будет правильно дышать. Прежде всего, оно должно быть ритмичным.

Пловец делает вдох ртом, когда во время гребка его грудная клетка разворачивается вбок – в направлении той руки, которая является гребущей.

Потом он опускает голову вниз и выпускает воздух. В процессе плавания не смотрите вперед, направляйте свой взгляд вниз. Когда поворачиваете голову, обращайте взгляд на край бассейна, но не наверх.

Когда пловец совершает вдох с правой стороны, его левая рука располагается впереди в вытянутом состоянии. Правая рука располагается вдоль туловища позади, а правое плечо слегка высовывается из воды. Лицо повернуто вправо, взгляд направлен назад. По аналогии для вдоха с левой стороны.

Начинающим вдох можно делать с каждым вторым гребком. Лучше всего, если голова будет поворачиваться по обеим сторонам.

Упражнения для освоения дыхания

• Лягте на живот и упритесь ладонями в дно бассейна. Выберите для этого мелкое место или держитесь за бортик. Поднимите тело вместе с ногами к верхней кромке воды. Вдохните и погрузите голову в воду. Задержите воздух и досчитайте до 10, после чего вернитесь в начальную позицию. Можете потренироваться задерживать дыхание в воде.
• Расставьте ноги по ширине плеч, а ладонями обопритесь на коленки. Любую сторону лица погрузите в воду одной щекой. Тренируйте дыхание под водой, совершая вдох и поворачивая головой, выдыхайте. Алгоритм действий: вдохните, совершите поворот головой, погрузите ее в воду, выдохните. Повторите несколько раз.

Видео уроки

Рекомендуем обязательно просмотреть эти два видео урока для начинающих:

Комплекс занятий на суше

Начинающим можно начать с выполнения комплекса простых упражнений:

1. Встаньте и разведите руки по сторонам, ладони оберните назад. Сделайте кистями и предплечьями круговые движения. При этом локти должны оставаться в прежнем положении. Движения напоминают плавание на спине.
2. Сядьте и обопритесь на предплечья. Вытяните ноги и начните совершать ими попеременные движения навстречу, поднимайте и опускайте их. Та же техника движения используется в процессе плавания.
3. Встаньте и наклонитесь вперед. Обопритесь одной рукой об колено, а другую вытяните перед собой. Выполняйте махи руками по очереди, как будто плывете на животе.
4. Расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь и вытяните одну руку перед собой, другую заведите назад. Поворачивайтесь лицом в направлении руки, заведенной за бедро, взгляните на нее и наберите воздух. Затем начните двигать руками в стиле кроля, делая выдох.

Также рекомендуем поделать и упражнения для кроля на суше, описанные в нашей статье.

Как видите, техника плавания кроль на груди, методика обучения которой описана выше, вполне доступна и освоить ее при желании может каждый. Нужно всего лишь научиться держаться на поверхности воды и правильно дышать. Овладев этими нюансами, вы получите истинное удовольствие от процесса. Удачных вам занятий!

советы от бывалых пловцов The-Challenger.ru

Решили записаться в бассейн и научиться плавать, но не знаете, с чего начать? «Челленджер» собрал советы профессиональных пловцов, и это поможет вам разобраться, что к чему.

1. Первое правило плавания — нет никакого «правильного» способа плавать. Никто же не пытается найти некий идеальный вид бега, все бегают по-разному — в бассейне всё точно так же. Да, некоторые элементы, которые включают в свою тренировочную программу все хорошие пловцы, всё же есть. Будет отлично, если они будут и в вашей, но составлена она должна быть в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Не стоит сравнивать себя и во-о-он ту девушку на соседней дорожке.
2. Чем чаще вы будете ходить в бассейн, тем более комфортно вы сможете себя там чувствовать, и тем лучше будет ваш результат. Ходить в бассейн один-два раза в неделю — отличный способ ничего не добиться. Если вы не будете уделять плаванию достаточно времени, не стоит рассчитывать на результат. Лучше посещать бассейн четыре раза в неделю и плавать по полчаса, чем приходить один раз и изматывать себя двухчасовой тренировкой.
3. Найдите идеальные очки. Лица у всех разные, поэтому одни и те же очки могут идеально подходить во-о-н той девушке (простите, она не даёт нам покоя), но вам они могут испортить всё удовольствие от тренировок. На поиск подходящих вам очков действительно стоит потратить немного времени.
4. Следите, чтоб ваша шапочка не соскальзывала с головы во время плавания. Во-первых, вам ни к чему мочить волосы в хлорированной воде бассейна. Во-вторых, другим пловцам ни к чему вылавливать ваши волосы из воды. Во время последнего перед бассейном мытья головы не используйте кондиционер для волос, тогда шапочка будет держаться на вашей голове лучше.
5. Не допускайте обезвоживания. В бассейне бывает сложно заметить, что ваш организм обезвожен, однако это вполне может случиться. Захватите с собой в бассейн небольшую бутылку воды и обязательно выпейте её после тренировки.
6. Делайте разминку перед плаванием. Чтобы совершенствовать свою технику плавания, необходимо быть не только упорным, но и сильным, гибким и выносливым, считает Паула Ньюби Фрейзер, восьмикратная чемпионка мира по триатлону (ей точно можно доверять). Пятиминутная разминка и растяжка позволят расслабить мышцы, улучшить кровообращение и размять связки.
7. Запомните: если во время плавания ваше тело будет представлять собой прямую линию, плавать будет гораздо проще. Чем прямее будет ваше тело, тем меньше окажется сопротивление воды. Особенно актуален этот совет в открытых водоёмах, где дополнительное сопротивление создаётся волнами, другими пловцами и даже подводной фауной.
8. Пускайте пузыри под водой! Если вы считаете, что это детская забава, вы ошибаетесь: это довольно важное упражнение для тренировки дыхания. Погружайте голову под воду на выдохе, выдыхайте через рот. Из вашего рта вырвется целый поток пузырьков. Попробуйте погудеть на выдохе. Если звук ещё раздаётся, значит, вы можете выдохнуть ещё немного.
9. Научитесь дышать правильно. Стойте прямо, на вдохе посмотрите вниз, на дно бассейна, вытягивая тело в прямую линию. Это отличное упражнение, которое поможет вам добиться результата.
10. Чтобы вдохнуть во время плавания свободным стилем, не вынимайте голову из воды полностью — достаточно, чтобы над водой оказался ваш рот. Держать лицо под водой и поворачивать голову только тогда, когда нужно вдохнуть — лучший способ не сбить дыхание и при этом не терять времени.
11. Не крутите головой во время плавания. Чем больше вы поворачиваете голову туда-сюда, тем менее точно направление вашего движения. Представьте, что ваша голова работает, как рулевое колесо у машины: куда повёрнута она, туда движется и тело. Вы же не хотите случайно сменить дорожку.
12. Думайте о приятном. В воде вы не видите и не слышите, что происходит вокруг, вы ни с кем не разговариваете — вы можете только размышлять. Негативные мысли могут вызвать беспокойство и даже панику. Думайте о чём-нибудь хорошем, концентрируйтесь на дыхании, представьте, что ваше тело — это машина. Например, феррари.
13. Тренируйте обе руки. Вы не добьётесь хороших результатов, если не будете тренировать обе стороны тела одинаково. Попробуйте следующее упражнение: вытяните одну руку перед собой, гребите только второй рукой. Чередуйте руки. Со временем это упражнение будет даваться вам всё легче и легче. К тому же оно отлично тренирует дыхание.
14. Держите бёдра и затылок на одном уровне. Тогда ваше тело будет представлять собой ту самую прямую линию, и вам будет значительно проще дышать. Чтобы бёдра оказались над поверхностью воды, следите за положением шеи (она должна быть прямой). Ваши глаза должны смотреть на дно бассейна. Держите спину прямой, а затем слегка наклонитесь ко дну, изгибаясь в пояснице.
15. Работайте над длиной гребков. Многие пловцы не заботятся о длине гребков, хотя это, возможно, единственная действительно важная вещь в плавании. Длинные гребки максимально эффективны и при этом требуют минимум энергии.
16. Первое, что должно погрузиться в воду при гребке в вольном стиле — это пальцы. Не забывайте об этом. В противном случае вы рискуете получить травму плеча, которая, кстати, встречается у пловцов чаще всего.
17. Экспериментируйте со скоростью плавания. Короткие медленные заплывы не полезны ни для здоровья, ни для улучшения техники. Чередуйте медленные долгие заплывы и короткие, но очень быстрые. Со временем вы поймёте, какой темп вам подходит больше всего.
18. Не размахивайте ногами слишком сильно. Многие начинающие пловцы совершают слишком частые и быстрые движения ногами. Это требует много энергии, но не особенно эффективно. Гораздо лучше совершать резкие и чёткие движения, которые можно было бы сравнить с движением ножниц.
19. Следите, чтобы во время махов ноги были прямыми. Движение должно идти от бедра, а не от колена. Сгибая ногу в колене, вы увеличиваете сопротивление воды, теряя и время, и энергию.
20. Найдите силы на последний рывок. Во время плавания на скорость всё решает последнее усилие, последний рывок. Не тратьте время на дыхание на последних пяти метрах, даже если вам хочется вдохнуть. Лучше постарайтесь достичь стены как можно быстрее — а уже после финиша отдышитесь как следует. Во-о-он та девушка на соседней дорожке точно оценит.

10 вещей, которые нужно знать о сне малыша

Сон – удивительный и не до конца разгаданный учеными процесс. Особенно много загадок остается связанных со сном малышей, которые не могут самостоятельно поведать о своих ощущения и сновидениях. Сегодня мы расскажем некоторые интересные факты о детском сне, которые помогут вам лучше узнать своего ребенка.

Детский сон отличается от взрослого

Как известно, сон не является «одноpодным», он состоит из определенных этапов. Фаза быстрого сна, которую также называют парадоксальным сном, характеризует быстрыми движениями глаз, которые свидетельствуют о том, что человек в данный момент видит сновидения. Примечательно, что ребенок, находящийся в утробе матери, также проходит эту фазу во время своего сна и видит сны. Однако ученые до сих пор не могут понять, что именно сниться малышу.

На третьем триместре беременности плод проводит во сне большую часть времени. Ученые подсчитали, что около 50 процентов этого времени у них составляет как раз фаза быстрого сна. Для новорожденных детей также свойственно 50 процентов времени своего сна проводить в этой фазе. У взрослого же человека фаза быстрого сна составляет около 25 процентов.

Вы можете замечать такие признаки сновидений у вашего новорожденного малыша, как вздрагивание, причмокивание, улыбка, бормотания, активные движения глазных яблок ребенка под веками.

Все маленькие дети просыпаются по ночам

Не стоит думать, что ребенок должен все время крепко спать, не просыпаясь. На самом деле, абсолютно все люди проходят через периоды кратковременного пробуждения во время ночного сна, как взрослые, так и дети. Это происходит перед переходом в фазу легкого сна. Только один малыш быстро возвращается в сон, перевернувшись на бочок или просто прижавшись к одеялу, а другому ребенку потребуется помощь взрослого, ведь самостоятельно ему тяжело успокоиться и снова глубоко уснуть.

Не переживайте, если ваш ребенок просыпается ночью, это не является свидетельством каких-либо нарушений. Такие пробуждения – нормальный физиологический процесс.

Циклы сна у новорожденных детей более короткие, чем у взрослых

Один цикл сна взрослого составляет примерно 90 минут, а у новорожденного малыша все фазы сна успевают пройти за 60 минут. Более того, для младенцев характерна немного другая последовательность стадий сна. Так, буквально сразу после засыпания у малыша может наступить фаза быстрого сна, о чем будут свидетельствовать подпрыгивания, гримасы, улыбки, причмокивания и т.п. Либо же ребенок может пройти сначала фазу поверхностного сна, за которой последует быстрый сон. У взрослого человека, как правило, проходит сначала фаза легкого сна, затем глубокого, а потом следует быстрый сон.

Если ребенок недосыпает днем, это не приведет к тому, что он лучше будет спать ночью

Проблема ночного недосыпания знакома очень многим родителям малышей. Иногда им кажется, что если ребенку не давать спать днем, особенно в вечернее время, ночной сон будет более длительным и спокойным. Однако такое поведение может негативно сказываться на здоровье и поведении ребенка. Вынужденное бодрствование приводит к тому, что крошка начинает вести себя беспокойно, плакать, становится гиперактивным, капризным и сильно устает. Отсутствие положенного количества дневного сна провоцирует рост уровня гормона стресса, в результате чего и ночное засыпание становится более проблематичным.

Помните, ребенок обязательно должен восполнять свою потребность в отдыхе и сне. Единственное, следите, чтобы малыш не спал слишком долго во вторую половину дня, и постепенно перестраивайте режим сна и бодрствования. Стресс и усталость не пойдут малышу на пользу.

Не стоит переживать, если ребенок спит урывками

Не является каким-либо нарушением, если ребенок в течение дня спит непрерывно по 20-40 минут. Особенно часто такая ситуация встречается, когда дети спят на спине, а ведь именно такое положение является правильным для малыша во время сна.  Причина короткого сна в том, что ребенок переходит из одной стадии в другую, вздрагивает, перемещается, просыпается и потом ему уже сложно вернуться в глубокий сон. Когда малыш научится переворачиваться с боку на бок, принимать комфортное положение, он будет спать спокойнее и дольше.

Сон ребенка в возрасте до полугода может несколько раз улучшаться или ухудшаться

От рождения до полугода сон ребенка может изменяться несколько раз, становясь как более длительным и спокойным, так и более коротким и прерывистым. Малыш растет, в его организме постоянно происходят изменения, которые могут отразиться и на качестве сна. Даже если ваш ребенок первые несколько месяцев всегда спал спокойно, в дальнейшем он может начать просыпать среди ночи. Многие родители сразу воспринимают это как сигнал, что малыш голодный, и начинают его кормить, что нередко приводит к перекармливанию. Если ваша кроха просыпается ночью, не стоит сразу кормить, попробуйте погладить ребенка или взять его на ручки. Так малыш успокоится и сможет снова уснуть.

Ребенок не нуждается в ночных кормлениях после полугода

Многие современные специалисты-неонатологи и педиатры утверждают, что здоровый ребёнок после полугода вполне может обходиться и без ночных кормлений. Физиологически с этого возраста малыш может спать около 11-12 часов без необходимости получения пищи. Безусловно, если малыш привык к ночным кормлением, он может чувствовать себя голодным сразу после их отмены, но со временем он научится компенсировать ночные кормления пищей, полученной днем. Для женщин, которые кормят грудью ребенка, ночные кормления могут быть полезными, ведь они помогут сохранить запасы молока на более долгий период.

Ребенок природой запрограммирован на ранний подъем

Известно, что биоритмы человека связаны с освещением. Так и малыши запрограммированы вставать с первыми лучами солнца. Поэтому ранний подъем ребенка в шесть утра – это абсолютно нормально. Вы должны быть готовы к тому, что в это время ваш малыш будет просыпаться. Затем, как правило, следует период бодрствования 1-2 часа, а потом ребенок снова засыпает. Так устанавливаются внутренние часы вашего ребенка.

Укладывайте малыша в кроватку до его засыпания – это станет полезной привычкой для ребенка

Часто родители сталкиваются с такой проблемой, что их ребенок никак не хочет засыпать в своей люльке. Поэтому его сначала укачивают на ручках или еще каким-нибудь способом, а потом спящего кладут в детскую постель. Безусловно, такие ежедневные процедуры довольно утомительны для родителей.

Постарайтесь укладывать малыша до того, как он заснет. Обычно дети довольно быстро привыкают к такой традиции. Первое время ребенок будет требовать убаюкивания, но после засыпание без укачивания войдет в привычку. Ребенку нужно учиться самому успокаиваться, для этого ему нужно личное пространство и возможность практиковаться в этом навыке. Когда малыш начнет кряхтеть и крутиться в кроватке, дайте ему время, не вскакивайте и не бегите к нему мгновенно. Подойдите только, если ребенок сильно расплачется. Приобретение новой привычки не должно сопровождаться сильным стрессом, поэтому будьте спокойны и уверены, не злитесь и не раздражайтесь, если пока прогресс не слишком заметен. Будьте последовательны в своих действиях.

Некоторым детям так и не удается перерасти проблемы со сном

Нередкой является ситуация, когда дети, имевшие проблемы с засыпанием в раннем детстве, плохо спят и в более старшем возрасте. Это может быть обусловлено разными причинами. Чтобы обеспечить своему малышу спокойный крепкий сон, нужно позаботиться о достаточной физической активности днем, о соблюдении режима (засыпать в одно и то же время), о качественном матрасе, о комфортной и полезной температуре и влажности и т.п.

Отслеживание сна Sleep Plus Stages™

​Функция Sleep Plus Stages автоматически отслеживает количество часов и качество вашего сна и показывает продолжительность каждой фазы сна. Она объединяет компоненты времени и качества сна в одно простое и понятное значение – оценку сна в баллах. Оценка показывает, насколько хорошо вы спали в сравнении с показателями хорошего сна на основе последних научных исследований в области сна.

Сравнение компонентов оценки сна с вашим собственным обычным уровнем помогает понять, какие аспекты вашей повседневной жизни могут влиять на ваш сон и требуют корректировки. Вы увидите информацию о ночном сне на ваших часах и в приложении Polar Flow. Данные о сне за длительный период времени в онлайн-сервисе Polar Flow помогают подробно анализировать ваш режим сна.

Каковы преимущества Sleep Plus Stages?

Отслеживая свой сон с Sleep Plus Stages, вы:

• получаете более полное представление о продолжительности и качестве вашего сна;
• получаете оценку сна, которая дает понятную обратную связь о том, как хорошо вы спали;
• видите, как различные компоненты оценки сна сравниваются с вашим собственным обычным уровнем;
• видите подробную структуру вашего сна, включая фазы сна, пробуждения и число полных циклов сна;
• можете узнать, как ваш образ жизни и привычки влияют на ваш сон;

Из каких компонентов состоит оценка сна?

Измерение Sleep Plus Stages основано на записи движений вашей недоминирующей руки с помощью встроенного 3D-акселерометра, а также записи данных по интервалам между ударами сердца с помощью оптического датчика ЧСС на вашем запястье. Оценка сна – это обобщенная величина, которая показывает, сколько и как хорошо вы спали. Оценка сна дается по шкале от 1 до 100. Типичная оценка сна варьируется в диапазоне от 70 до 85.

Шесть компонентов оценки сна сгруппированы по трем темам: продолжительность сна, крепость сна и восстановление после сна. Каждый столбец на графике сна представляет оценку для каждого компонента. Оценка сна — среднее значение из этих оценок.

​​​

Как измеряются продолжительность и крепость сна?

Продолжительность сна показывает, как долго вы спали. Высыпаться — жизненно важно для хорошего самочувствия. Ваше время сна сравнивается с оптимальным временем сна на основе вашего желаемого времени сна и общих рекомендаций по продолжительности сна в зависимости от возраста (7—9 часов для взрослых). Время сна — это общее время с момента засыпания и до момента пробуждения. В среднем взрослые спят 7 ч 20 мин, при этом женщины, как правило, спят чуть дольше мужчин. Ваш обычный уровень показывает, как этот компонент обычно оценивается в течение последних 28 дней.

Крепость сна зависит от качества сна, которое, в свою очередь, зависит от продолжительности сна и характера пробуждений во время сна. Ваш обычный уровень показывает, как этот компонент обычно оценивается в течение последних 28 дней. Хороший ночной сон состоит из длинных непрерывных периодов. Тем не менее определенные пробуждения во сне считаются нормой — в большинстве случаев вы даже не вспомните, что просыпались. Компоненты крепости сравниваются сна с показателями хорошего качества сна, основанными на текущих данных литературы по изучению сна.

• Длительные пробуждения (мин) показывает время бодрствования во время пробуждений длительностью более 90 секунд. Пробуждения во время сна – совершенно нормальное явление. Во время нормального сна случаются кратковременные и длительные пробуждения. Запоминание этих пробуждений зависит от их продолжительности. Обычно мы не запоминаем кратковременные пробуждения. Мы можем запоминать длительные пробуждения, например, когда встаем, чтобы попить воды. В среднем за ночь длительные пробуждения составляют в сумме около 15 минут. Если ночью длительных пробуждений не было совсем, этот компонент получает максимальную оценку.
• Непрерывность (1-5): показатель непрерывности сна по шкале от 1 до 5. Оценка 5 означает сон без каких-либо пробуждений. Оценки выше 3 отражают длительные отрезки сна с периодическими пробуждениями. Оценки ниже 3 отражают сон короткими промежутками с несколькими пробуждениями. Среднее значение для взрослых — 3,2. Более низкие оценки получаются, когда вы спите дольше, так как после удовлетворения самой насущной потребности во сне сон становится более легким.
• Фактический сон (%) Фактический сон — это время вашего сна за вычетом пробуждений. Этот параметр показывает в процентах, какую часть ночи вы провели во сне. Для взрослых среднее значение фактического сна составляет 93 %. Чем ближе значение к 100 %, тем выше оценка фактического сна.

Как измеряются фазы сна?

Здоровый взрослый обычно проходит через 4-5 циклов сна в течение ночи. Обычно циклы сна переходят от легкого в глубокий сон, а затем обратно в быстрый сон. Восстановление после сна показывает качество вашего сна относительно пропорций восстанавливающих стадий сна: быстрый сон и глубокий сон. Быстрый сон важен для обучения и памяти. Глубокий сон восстанавливает ваше тело. В структуре здорового сна и быстрый сон, и глубокий сон довольно продолжительны. Ваш обычный уровень показывает, как этот компонент обычно оценивается в течение последних 28 дней. Компоненты восстановления сравниваются сна с показателями хорошего качества сна, основанными на текущих данных литературы по изучению сна.

• Быстрый сон %: REM (rapid eye movement) означает «быстрые движения глаз». Фаза быстрого сна характеризуется расслабленностью мышц и повышенной активностью головного мозга. Быстрый сон восстанавливает ум и улучшает память и обучение. Во время этой фазы мы обычно видим сновидения. Длительность быстрого сна больше во вторую половину ночи. В среднем, у взрослых быстрый сон занимает около 21 % времени сна. Примерно 25 % дают максимальную оценку для этого компонента оценки сна. Более высокие или низкие проценты ухудшают вашу оценку.
• Глубокий сон %: Глубокий сон — это фаза сна, когда вас труднее всего разбудить. Эта фаза сна восстанавливает ваше тело, поддерживает иммунную систему и влияет на рост мышц. Она также влияет на определенные аспекты памяти и обучения. Длительность глубокого сна больше в первую половину ночи. В среднем, у взрослых глубокий сон занимает около 15 % времени сна. Примерно 17 % дают максимальную оценку для этого компонента оценки сна. Более высокие проценты не улучшают вашу оценку.
• Легкий сон %: Легкий сон служит в качестве переходного этапа от бодрствования к более глубоким стадиям сна. Вас легко разбудить на стадии легкого сна, поскольку ваша реакция на внешние раздражители остается достаточно высокой. Легкий сон также способствует психическому и физическому восстановлению, несмотря на то, что быстрый и глубокий сон являются наиболее важными фазами сна в этом отношении.

Ритм сна: Регулярно ложась спать в одно и то же время, вы приучаете свой организм и облегчаете процесс засыпания в нужный момент. Постоянно ложиться спать в одно и то же время — это один из самых простых приемов для получения оптимального количества всех необходимых фаз сна. Постоянный ритм сна укрепляет структуру здорового сна.

Почему вам нужно отслеживать свой сон

Сон играет важную роль для оптимального восстановления. Многие восстановительные процессы организма, такие как рост мышц и восстановление тканей, происходят в основном во время сна. Сон также важен для умственной деятельности: продолжительность и качество сна оказывают глубокое влияние на способность к обучению и память, а также на настроение и мотивацию.

Хотите улучшить или отрегулировать свой сон? Регулярное отслеживание сна — первый шаг на пути решения этой проблемы. Отслеживание сна поможет определить, какие факторы вашей повседневной жизни негативно влияют на сон. Вы также узнаете, какие повседневные дела и привычки улучшают качество вашего сна.

Сколько часов вам нужно для сна

Когда речь заходит о сне, не существует какой-то определенной величины, которая подойдет каждому. Сон и требуемое количество отдыха исключительно индивидуальны и обусловлены несколькими факторами, такими как тренировочная нагрузка, стресс, состояние вашего организма и индивидуальные особенности. Рекомендуемая норма сна для взрослого колеблется в пределах 7-9 часов. Оптимальное количество сна для каждого индивидуально. Нужно спать столько, чтобы потом чувствовать себя бодрым и полным энергии, и быть в свой лучшей форме — на работе, на тренировке и в повседневной жизни.

Узнайте оптимальную продолжительность сна, отслеживая время вашего фактического сна и обращая внимание на самочувствие. Вы можете записывать свои собственные наблюдения о качестве сна утром, оценивая его. Это можно сделать на ваших часах или в приложении Flow. Ваша личная оценка не учитывается при расчете статуса сна, однако вы можете записывать ваши собственные наблюдения и сравнивать их с полученной оценкой статуса сна. Если вы чувствуете усталость или испытываете проблемы с восстановлением после тренировок, можно попытаться извлечь пользу из увеличения продолжительности сна. Не забывайте корректировать предпочитаемое время сна соответствующим образом для поддержания точной обратной связи.

Если вы ощущаете, что спите недостаточно, хорошим подходом станет постепенное увеличение продолжительности сна на 15 минут каждый день, пока вы не будете просыпаться отдохнувшими на регулярной основе. Еще один способ определить вашу потребность во сне – это позволить вам спать до тех пор, пока вы не будете просыпаться естественным путем в течение нескольких дней, желательно во время отпуска. Ложитесь спать в одно и то же время и не пользуйтесь будильником. За этот период продолжительность сна должна выровняться и установиться на определенном количестве часов, которое и является оптимальным для вас.

Как начать отслеживать сон с помощью Polar Sleep Plus Stages™

1. Первое, что необходимо сделать, – это настроить предпочитаемое время сна в приложении Polar Flow или на часах. В приложении Flow коснитесь своего профиля и выберите Предпочитаемое время сна. Выберите предпочитаемое время и коснитесь Готово. Или войдите в свою учетную запись Flow, или создайте новую на веб-сайте flow.polar.com, и выберите Настройки > Физические настройки > Предпочитаемое время сна. Установите предпочитаемое время и выберите Сохранить. Установите предпочитаемое время сна на ваших часах, перейдя в Настройки > Физические настройки > Предпочитаемое время сна. Предпочитаемое время сна – это количество часов, необходимое вам для сна. По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна – это слишком много или мало для вас, мы рекомендуем вам настроить желаемое время сна в соответствии с вашими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы поспали по сравнению с вашим желаемым временем сна.
2. Носите часы во время сна. Вам не нужно включать режим сна – ваши часы будут автоматически определять, когда вы спите. Убедитесь, что функция «Непрерывное отслеживание ЧСС» или «Отслеживание ЧСС только ночью» включена. Чтобы включить Непрерывное отслеживание ЧСС, перейдите в Настройки > Общие Настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС. Плотно затяните браслет на запястье. Датчик на задней части часов должен быть в постоянном контакте с кожей. Более подробные инструкции по ношению см. Измерение частоты пульса на запястье.
3. Часы автоматически определят, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как долго вы спали. Измерение Sleep Plus Stages основано на записи движений вашей недоминирующей руки с помощью встроенного 3D-акселерометра, а также записи данных по интервалам между ударами сердца с помощью оптического датчика ЧСС на вашем запястье.
4. Утром вы можете просмотреть оценку сна на ваших часах. Вы получите информацию о фазах сна (легкий сон, глубокий сон, быстрый сон), а также оценку сна после одной ночи, включая обратную связь по темам сна (продолжительность, крепость и восстановление). После третьей ночи вы получите сравнение с вашим обычным уровнем.
5. Вы можете записывать свои собственные наблюдения о качестве сна утром, оценивая его на ваших часах или в приложении Flow. Ваша личная оценка не учитывается при расчете статуса сна, однако вы можете записывать ваши собственные наблюдения и сравнивать их с полученной оценкой статуса сна.

Разбивка данных о сне по ночам и понедельные сводные данные в приложении Polar Flow

Продолжительность и качество сна исключительно индивидуальны – вместо сравнения вашей статистики с другими людьми, отслеживайте свой собственный режим сна в долгосрочной перспективе для получения полной картины того, как вы спите. Синхронизируйте ваши часы с приложением Flow после пробуждения, чтобы просмотреть данные о сне за последнюю ночь в Polar Flow. Отслеживайте данные о сне на ежедневной и еженедельной основе в приложении Flow чтобы увидеть, как привычный режим сна и ежедневная активность влияют на ваш сон.

Выберите Сон в меню приложения Polar Flow, чтобы просмотреть данные о вашем сне. В режиме Структура сна вы видите, как ваш сон проходит через различные стадии (легкий сон, глубокий сон и быстрый сон), и любые пробуждения во время сна. Циклы сна обычно переходят от легкого в глубокий сон, а затем в быстрый сон. Ночной сон обычно содержит от 4 до 5 циклов сна. Это приравнивается приблизительно к 8 часам сна. Во время нормального сна случаются кратковременные и длительные пробуждения. Длительные пробуждения отображаются в виде высоких оранжевых столбцов на графике структуры сна.

Шесть компонентов оценки сна сгруппированы по трем темам: продолжительность сна (время сна), крепость сна (длительные пробуждения, непрерывность и фактический сон) и восстановление после сна (быстрый сон и глубокий сон). Каждый столбец на графике сна представляет оценку для каждого компонента. Оценка сна — среднее значение из этих оценок. Выбрав понедельное представление, вы можете увидеть, как изменяется ваша оценка и качество сна (темы крепости и восстановления) в течение недели.

​​​ ​​

Раздел «Ритм сна» дает понедельное представление времени и фаз сна.

Вы также можете самостоятельно оценить свой сон. Вы можете оценить качество вашего сна прошлой ночью по пятибалльной шкале: очень плохо — плохо — нормально — хорошо — очень хорошо. Ваша личная оценка не учитывается при расчете статуса сна, однако вы можете записывать ваши собственные наблюдения и сравнивать их с полученной оценкой статуса сна.

​

Данные о сне за длительный период в онлайн-сервисе Polar Flow:

Чтобы просмотреть данные о сне за длительный период в онлайн-сервисе Flow, перейдите в Прогресс и выберите вкладку Отчет о сне.

Отчет о сне дает представление режима сна за длительный период. Вы можете просматривать данные о своем сне за одномесячный, трехмесячный или шестимесячный период. Вы сможете просматривать усредненные значения следующих данных о сне: засыпание, пробуждение, время сна, быстрый сон, глубокий сон и пробуждения во время сна. Вы можете просматривать данные о сне с разбивкой по ночам, наведя курсор мыши над графиком сна. Вы также можете переупорядочить график сна на основе времени и продолжительности.

​

Научные данные

В науке о сне и медицине полисомнография является золотым стандартом для оценки сна. Она измеряет активность головного мозга, движения глаз и мышечную активность с помощью многочисленных датчиков, прикрепленных к голове. В соответствии с Американской академией медицины сна, правила классификации сна по различным фазам требуют, чтобы специалист анализировал сигналы через 30-секундные интервалы.

Автоматическое измерение сна с помощью алгоритма Sleep Plus Stages от Polar было проверено на соответствие золотому стандарту. Алгоритм Sleep Plus Stages включает в себя сигналы от акселерометра и оптического датчика ЧСС, встроенных в часы. Точное измерение интервалов между ударами сердца с помощью оптического датчика на запястье является основой для определения фаз сна. Классификация фаз сна на легкий, глубокий и быстрый основывается на вариабельности интервалов между ударами сердца. Недавнее независимое исследование сравнило систему автоматического измерения сна от Polar с полисомнографией. Результаты показывают, что алгоритм Sleep Plus Stages позволяет определять фазы сна с достаточной степенью точности у здоровых взрослых с нормальным сном (неопубликовано).

Данные о сне на Polar Ignite

Данные о сне на Polar Vantage M

Данные о сне на Polar Vantage V

Данные о сне на Polar Vantage V2

«Спи, моя радость, усни…» или чем опасны проблемы со сном / Хабр

Сон долго считали просто отрезком времени, когда наш мозг и тело отключены. Благодаря научным исследованиям, в настоящее время известно, что сон имеет различные этапы. То, как хорошо вы выспитесь и как хорошо вы будете себя чувствовать, зависит не только от общего времени сна, но от того, сколь долгими вы будут ваши стадии сна.

Наш мозг и тело остаются активными в течение сна, и каждая стадия сна связана с конкретным типом мозговых волн (http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/heal).

Сон делится на две основных фазы:
* фаза быстрого сна (REM)
* фаза медленного не-REM сна (с тремя различными этапами).

Как правило, сон начинается с «медленного сна». На 1-м этапе медленного сна, вы спите чутко и можете быть разбужены даже легким шумом. В течение этого первого этапа сна, ваши глаза медленно двигаются, ваши мышцы расслабляются, и ритмы вашего сердца и дыхания снижаются. Затем наступает 2 этап медленного сна, который определяется медленными волнами мозга с редкими всплесками быстрых волн. Движения глаз останавливаются. Мы тратим около половины ночи на этот этап. По мере продвижения к этапу 3, ваши мозговые волны становятся еще медленнее, и мозг генерирует почти исключительно чрезвычайно медленные волны (дельта-волны). Этап 3 — стадия очень глубокого сна, во время которого очень трудно пробудиться. Дети, которые мочатся в постель или ходят во сне, как правило, делают это во время этого этапа. Сердце и респираторные функции замедленны, а мышцы расслаблены Глубокий сон считается «восстановительной» стадией сна, которая необходима, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и энергичным в течение дня.

Фазы «быстрого» (REM-сна) обычно возникают сначала примерно через 90 минут после засыпания, и затем становятся больше и глубже, перемежаясь во время второй половины ночи с фазами не-REM-сна. Глаза быстро двигаются за закрытыми веками. Дыхание также становится более быстрым, нерегулярным, и менее глубоким, ваш сердечный ритм и кровяное давление увеличиваются. В этой фазе происходят сновидения. Руки и мышцы ног временно парализованы. Если фаза REM-сна серьезно нарушается в течение одной ночи, то оно, как правило, увеличивается в последующие ночи, пока не будет скомпенсировано.

В целом, почти половина от общего времени сна проводится во 2-м этапе медленного сна, и примерно по 20% общего времени — в глубоком сне (стадия 3 не-REM сна) и быстром сне. В противоположность этому, младенцы проводят половину или более от общего времени сна в фазе REM- сна. Постепенно, по мере роста, процент общего времени сна, который люди тратят на REM-сон уменьшается, пока он не достигнет уровня 20%.

Почему люди видят сны и почему фазы быстрого сна так важны пока не совсем понятны. Известно, что быстрый сон стимулирует отделы мозга, которые мы используем при воспоминаниях. Исследования на животных предполагают, что сны могут отражать деятельность мозга по сортировке и выборочному воспроизведению информации, полученной во время бодрствования. В процессе обработки информации, мозг может «перебирать» сцены дня и смешивать их в случайном порядке. Сны, как правило, вспоминаются, когда мы только просыпаемся от будильника или какого-то другого шума.

Хотя вы можете отложить сон, чтобы продолжить деятельность, в конечном счете, ваша потребность во сне становится подавляющей. Появление этой потребности связано, в частности, с двумя веществами, которое производит наше тело. Одно вещество называется «аденозин». Оно накапливается в крови пока мы не спим. Затем, когда мы спим, наш организм разлагает аденозин. Уровень этого вещества в нашем теле является «триггером» сна. Накопление аденозина может объяснить, почему после нескольких ночей с меньшим, чем оптимальное количество сна, вы спите дольше.

Другое вещество, которое помогает нам спать — гормон мелатонин. Этот гормон заставляет вас чувствовать себя сонными в ночное время. Она является частью наших внутренних «биологических часов», которые контролируют наше чувство сонливости. Нашими биологическими часами является небольшой пучок клеток в нашем мозге, который работает в течение всего дня и ночи. Внутренние и внешние экологические сигналы, такие как свет, полученные с помощью наших глаз, контролируют эти клетки мозга. Наши биологические часы заставляют организм произвести мелатонин, который помогает подготовить мозг и тело для сна. Когда мелатонин выпущен, мы чувствуем себя сонными. Из-за наших биологических часов, мы, естественно, чувствуем себя более усталыми от полуночи до 7 часов утра. Мы также можем чувствовать мягкую сонливость днем с 1 часа до 4 часов, когда еще раз в течение суток повышается уровень мелатонина.

Еще одно вещество, которое может влиять на вашу потребность во сне — гормон иммунной системы называемый «цитокин». Цитокины помогают иммунной системе бороться с инфекциями и определенными хроническими воспалениями и могут «подсказывать» вам поспать больше, чем обычно. Дополнительный сон может помочь сохранить необходимые ресурсы для борьбы с инфекцией. Исследования подтверждают, что, будучи хорошо отдохнувшим, организм лучше справляется с инфекциями.

Понятно, что большинству людей лучше работать в течение дня. Наше «круглосуточное» общество, тем не менее, требует, чтобы некоторые люди работали в ночное время. Около 25% всех работников работают со сдвигом времени сна. При этом, более чем две трети этих работников имеют проблемы с сонливостью и / или бессонницей.

Трудность засыпания в светлое время суток, чего требуют их графики работы и усталость, испытываемые работниками ночных смен могут быть опасными. Крупные промышленные аварии, такие как на Три-Майл Айленд и Чернобыльской АЭС произошли, в частности, из-за ошибок, сделанных слишком усталыми работниками ночной смены. Работники ночных смен также находятся в большей опасности совершения ДТП, когда они едут домой с работы в ранние утренние часы. Издавна известно, что люди с проблемами сна чаще имеют болезни сердца, пищеварительные расстройства и эмоциональные проблемы.

Согласно проведенному в 2012г исследованию университета Пенсильвании (http://medicalxpress.com/news/2012-01-problems-cardiovascular-disease-diabetes-obesity.html ), люди, которые страдают от нарушений сна, имеют повышенный риск ожирения, диабета и ишемической болезни сердца. Впервые были проанализированы данные более 130 000 человек. Результаты исследования опубликованы в «Журнале исследования сна».

“Предыдущие исследования показали, что те, кто получают меньше сна чаще страдают ожирением, имеют диабет или сердечно-сосудистые заболевания, и имеют больше шансов умереть преждевременно. Новый анализ показал, что другие проблемы со сном (трудности с засыпанием или слишком длительный сон) также связаны с сердечно-сосудистыми и метаболическими проблемами”, — сказал Майкл А. Grandner, к. м. н., научный сотрудник Центра сна и циркадной нейробиологии, ведущий автор исследования.

Исследователи изучали связь между нарушениями сна и другими заболеваниями, ориентируясь на воспринимаемое людьми качество сна, а не только на продолжительность сна. После корректировки данных с учетом демографических, социально-экономических и медицинских факторов риска оказалось, что пациенты, имеющие нарушения сна как минимум три ночи в неделю,
в среднем:
• на 35% имеют больше шансов страдать ожирением,
• на 54% чаще страдают диабетом,
• на 98% более подвержены ишемической болезни сердца,
• на 80% чаще имеют сердечный приступ,
• на 102% чаще имеют инсульт.

Получаете ли вы достаточное качество сна? Спите ли вы столько, сколько должны? Согласно исследованию, опубликованному в журнале американской Ассоциации сердца «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология», плохой сон действительно несет более высокий риск заболеваний сердца (http://medicalxpress.com/news/2015-09-struggles-affect-heart-disease.html).

«Недостаточный сон является общей проблемой и вероятным источником плохого состояния здоровья» — сказал Чен-вон Ким, М. Д., один из ведущих авторов исследования и клинический доцент школы медицины университета Сонгюнгван в Сеуле (Южная Корея).

Исследователи изучили более чем 47,000 молодых и среднего возраста взрослых, которые заполнили анкету качества сна и провели дополнительные тесты для раннего выявления коронарного поражения и измерения артериальной жесткости. Раннее поражение коронарного русла выявлялось по наличию кальция в коронарных артериях, а жесткость артерий оценивали путем измерения скорости пульсовой волны между артериями плеча и лодыжки.

Исследователи обнаружили:
• Взрослые, которые спят 5 или меньше часов в день, имеют на 50% больше кальция в коронарных артериях, чем те, кто спит 7 часов в сутки;
• Те, кто спит 9 и более часов в день имеют на 70% больше коронарного кальция по сравнению с теми, кто спит семь часов.
• Взрослых, которые отметили плохое качество сна имели, как минимум, на 20 % больше коронарного кальция, чем те, которые отметили хорошее качество сна.

»Мы увидели аналогичную картину, когда измеряли жесткость артерий»,- сказал Yoosoo Чанг, М. Д., к. м. н. и второй ведущий автор исследования. «Взрослые с плохим сном качества имеют более жесткие артерии, чем те, кто спит 7 часов в сутки или имеет хорошее качество сна. В целом, мы увидели самые низкие уровни сосудистого заболевания у взрослых, которые спят 7 часов в сутки и сообщают о хорошем качестве сна.»

Чрезмерная сонливость в дневное время широко распространена по всему миру. У большинства из тех, кому хочется вздремнуть днем это — результат расстройства сна. Новое исследование, представленное в этом году на ежегодной встрече Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD) показало, что дневная сонливость связана с повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа. Исследование проведено д-ром Tomohide Ямада из университета Токио, Япония (http://medicalxpress.com/news/2015-09-excessive-daytime-sleepiness-naps-linked.html).

Авторы исследования провели мета-анализ, чтобы выявить связь между дневной сонливостью и риском диабета типа 2. Чрезмерная сонливость в дневное время обнаружила наличие риска развития диабета на 56%, в то время как длительный дневной сон в течение 60 минут и более повышал риск на 46%. Более короткий дневной сон (40 минут или меньше в день) не показал связи с увеличением риска сахарного диабета

Сонливость или усталость водителя является одним из ведущих факторов, способствующих ДТП в мире. В Австралии это способствует 20-30% всех аварий. Лучший совет, если вы чувствуете сонливость, не садиться за руль, но проблема в том, что некоторые люди не знают признаков, когда им пора остановиться. К симптомам сонливости относится то, что часто называют «усталостью глаз».

Шведские исследователи (http://medicalxpress.com/news/2015-09-sleepy.html) сопоставили выявленные ими симптомы сонливости и «ходовые качества» 16 человек на реальных дорогах и на симуляторах вождения. Оказалось, что число пересечений разделительной линии дорожной разметки на каждый километр пути у сонных водителей соответствует количеству таких пересечений у пьяных водителей.

Результаты показали, что водители, которые сообщали об усталости глаз на реальных дорогах, пересекали разделительную линию в среднем один раз на 14 км, по сравнению с теми, у кого не было усталости глаз, пересекали линию примерно один раз на каждые 45 км.

На симуляторе вождения водители, которые испытывали усталость глаз, пересекали разделительную линию в среднем один раз на 9 км пути, в то время как те, у кого не было усталости глаз, пересекали линию примерно один раз на 111 км.

Согласно данным, опубликованным в журнале американской ассоциации по исследованию рака у мужчин, указавших на проблемы со сном, отмечено двукратное увеличение риска развития рака простаты (http://medicalxpress. com/news/2013-05-problems-prostate-cancer.html).

«Проблемы сна очень распространены в современном обществе и могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья» — сказала Лара Сигурдардоттир, к.м.н, из университета Исландии в Рейкьявике. » Об увеличенном риске рака молочной железы у женщин с нарушениями сна сообщается регулярно, но меньше известно о потенциальной роли проблем сна при раке предстательной железы.» Предыдущие исследования дали противоречивые результаты о связи между нарушениями сна у работающих в ночную смену и риском рака предстательной железы. Именно поэтому, Сигурдардоттир и ее коллеги исследовали роль сна в формировании риска развития рака простаты.

Среди участников исследования 8,7 % сообщили о тяжелых и 5,7% об очень тяжелых проблемах со сном. Ни у кого из участников не было рака простаты при записи на исследование. Исследователи контролировали участников в течение пяти лет, и за этот период у 6,4% испытуемых был диагностирован рак простаты.

После анализа исследователи обнаружили, что по сравнению с мужчинами, которые сообщили об отсутствии проблем со сном, риск развития рака простаты увеличивался пропорционально сообщениям о серьезности проблемы со сном в 1,6 — 2,1 раза. Более чем 3-кратное увеличение риска рака простаты оказалось связано с «очень серьезными» проблемами сна.

В марте 2015г «Журнал сексуальной медицины» (http://medicalxpress.com/news/2015-03-sufficient-important-healthy-sexual-desire.html) опубликовал результаты исследования, которое показало, что те, кто смог больше поспать этой ночью испытывали большее сексуальное желание на следующий день. Оказалось, что каждый дополнительный час сна повышает вероятность сексуальной активности с партнером на 14%. Сон также важен для генитального возбуждения, поэтому женщины, которые спали дольше, испытывали меньше проблем с вагинальным возбуждением, чем женщины, которые спали меньше.

«Влиянию сна на сексуальное желание и возбуждение уделяется мало внимания, но эти находки указывают на то, что недостаточное количество сна может уменьшить сексуальное желание и возбудимость женщин,» сказал доктор Дэвид Кальмбах, ведущий автор исследования.«Я думаю, что сообщение не должно быть истолковано так, что больше спать – это лучше. Важно позволять себе получать столько сна, сколько требуется нашему организму.»

Недостаточное количество сна может придводить к уменьшению сексуальной активности женщин в пост-менопаузе – таковы результаты нового исследования клиники Майо (http://medicalxpress.com/news/2015-09-sex-menopause.html ). В это исследование были включены почти 94 000 женщин, которых опрашивали о качестве и продолжительности их сна, их сексуальной активности и уровне сексуального удовлетворения.

Около 30% женщин имели высокие уровни бессонницы и эти женщины были менее активны сексуально, в сравнении с теми, кто не имел проблем со сном. Исследователи также обнаружили, что длительность сна меньше рекомендуемых 7 – 8 часов в сутки связана с меньшей сексуальной активностью и меньшим сексуальным удовлетворением. «Мы обнаружили, что бессонница связана с более низкой сексуальной функцией,» – сказала автор исследования Юлиана Клинг.

В то время как оргазм, несомненно — состояние удивительное, он необходим для вашего здоровья, счастья и благополучия. Он повышает ваш иммунитет, действует как естественный антидепрессант, защищает вас от болезней сердца.

«Не верите нам — спросите NHS» (национальную систему здравоохранения). Это лозунг из листовки, опубликованной студентами университета Национальной службы здравоохранения Британии, утверждающей, что регулярный секс и даже мастурбация столь же важны для общего состояния здоровья, как употребление воды для питья.

Это — единственное, что стимулирует женский мозг больше, чем что-либо другое. Это поняли исследователи в конце прошлого года, когда они вызвали сенсацию, опубликовав в первый раз в YouTube съемку женского мозга в процессе оргазма. Видео, сделанное с помощью сканера МРТ, снято 54-летней женщиной-ученым, которая стимулирует себя «для моей диссертации» и показывает, как активизируются 80 участков ее мозга, связанных с приятными ощущениями во время оргазма.

Очевидный фейерверк начался в сенсорной коре, области, связанной с гениталиями, но затем быстро распространился по лимбической системе, задействовал области памяти и эмоций, и, наконец, когда оргазм наступил, вызывал наибольшую вспышку в гипоталамусе, который высвобождает мощный заряд гормона «любви» окситоцина.

Несколько острых ощущений являются соперниками оргазма, но лишь кокаин, действительно, приблизился к нему, говорит д-р Дэвид Линден, Нью-Йоркский невролог и автор книги «Компас удовольствий». Доктор Линден сканировал мозг мужчин, женщин, геев, прямых и бисексуальных и получил аналогичные результаты для всех полов и ориентаций.

Оргазм стимулирует такую же «награду» в головном мозге, как кокаин и азартные игры, говорят эксперты. Результат — всплеск хорошего самочувствия. «Это причина того, что секс и оргазм стали настолько захватывающими» — говорит доктор Линден. «Победа, деньги, алкоголь, прием кокаина, амфетаминов и героина — все это включает одну и ту же цепь удовольствия в нашем мозгу.

Чувство любовного пост-оргазма — химическая реакция. Окситоцин является гормоном, который выделяется во время родов и кормления грудью, а после оргазма резко нарастает в обоих ваших организмах с высокой скоростью и является причиной ваших теплых чувств с партнеру. «Если вы даете людям окситоцин в назальном спрее, они станут намного более доверчивы и ласковы» — говорит доктор Линден. Не обманывайте себя мифами о мужчинах, не чувствующих любви после оргазма. «Окситоцин дает тот же эффект у мужчин, что и женщин» — говорит доктор Линден.

Коктейль эндорфинов, выпускаемых после оргазма, действуют как природные антидепрессанты. «Эндорфины (в том числе, серотонин) известны, как природные опиаты мозга. Еще один гормон, выделяющийся в преддверии оргазма — это пролактин» — говорит Эшли Гроссман, профессор эндокринологии университета Оксфорда. «Это гормон, который активен у кормящих женщин и имеет общий успокаивающий эффект». Британские исследователи обнаружили, что оргазмы могут снижать уровень артериального давления и уровень стресса на срок до двух недель после этого события.

Мы получаем прилив сонливости после приступа горизонтального народного танца. Опыт показывает, даже краткий оргазм может помочь вам быстро заснуть.
Средний женский оргазм длится всего 25 секунд, по сравнению с 15 сек у мужчин. Исследование 2 632 американских женщин показало, что 39% тех, кто мастурбируют делают это для того, чтобы быстро расслабиться. Неудивительно, что женщинам с бессонницей часто советуют использовать вибратор перед сном.

www.dailymail.co.uk/health/article-3195020/Wan…
Что же делать, если эта проблема коснулась и вас? Эми Амара, к.м.н, невролог и специалист по медицине сна университета штата Алабама в Бирмингеме предлагает следующие рецепты хорошего сна (http://medicalxpress.com/news/2015-08-insomnia-snooze-buttons-hot.html):
• пониженная температура в вашей спальне;
• горячая ванна перед сном;
• темнота и тишина в спальне;
• умеренные физические упражнения незадолго перед сном;
• отсутствие телевизора и электроники в спальне;
• соблюдение ежедневного стандартного ритуала подготовки ко сну

Американская Ассоциация Сна дополнительно советует (https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/insomnia/sleep-hygiene-tips/ ):
• избегать дневной дремоты
• ложиться спать в одно и то же время. В идеале ваш график должен быть неизменным (± 20 минут).
• не пить кофеин во второй половине дня (газировка и чай содержат кофеин).
• отказаться от сигарет, алкоголя, и безрецептурных лекарств.
• избегать интенсивных тренировок перед сном.
• использовать генератор фонового «белого шума» (можно использовать даже шум вентилятора или стиральной машины).
• иметь удобный матрас и подушку.
• медитировать перед сном

Хорошие «штучки» — настольные звуковые генераторы (http://www.nidcd.nih.gov/health/hearing/pages/tinnitus.aspx) — используются как вспомогательное средство для релаксации или сна. Их можно запрограммировать на приятные звуки, такие как звуки речных волн, водопада, дождя, или звуки летней ночи.

Уверен, что самое первое, что придет на ум многим – программные приложения. Их действительно много. Однако, нужно понимать, что любая «светящаяся» электроника в спальне – это именно то, что может быть источником вашей проблемы (спектр свечения экранов мониторов и смартфонов мешает выделению гормона мелатонина). Кроме того, если вы соберетесь использовать смартфон, нужно понимать, что вы будете длительно находиться в ближней зоне его радиопередатчика. Поэтому, лучше отдать предпочтение специальным гаджетам – их тоже много и можно выбрать то, что придется по душе (http://sound-machine-review.toptenreviews.com/ ).

Фазы сна: медленный и быстрый сон

Мы спим треть нашей жизни. Если ее длительность — 90 лет, сон занимает 30 лет. Немало, не правда ли?

Каждый день нам важно отдыхать. Наше тело переходит в особенный режим — органы работают спокойнее, нервная система отключается от внешнего мира.

Полноценный сон наполняет нас ресурсом, укрепляет память, разгружает психику, снижает уровень стресса, помогает выведению токсинов и выработке меланина. Чтобы восполнить здоровье, нам нужен восьмичасовой цикл сна. Он состоит из пяти фаз, которые длятся по 15-20 минут и полтора-два часа. Медленный и быстрый сон есть в каждом цикле. Чтобы легче было изучить свой сон, можно использовать фитнес-браслеты.

Медленный сон — 1 стадия (засыпание)

Медленный сон — стадия сна, в которой мы переходим от активности ко сну. Часто его называют дремотой. Длится около 10-15 минут, если вы соблюдаете режим и здоровы. Если вы засыпаете, не успев лечь на подушку, значит слишком устали, нужно ложиться спать раньше.

Медленный сон — 2 стадия (неглубокий сон)

Неглубокий сон называют еще погружением. Длится около 20 минут. В это время температура тела снижается, сердцебиение замедляется, сознание отключается. Также восстанавливаются физические силы. Но, к примеру, обостряется слух. Можно проснуться от легкого шума. Если проснуться на этом этапе, можно почувствовать себя отдохнувшей. Особенно если уснули днем. Но и продолжить сон не составит труда, легко уснете снова.

Медленный сон — 3 стадия (дельта-сон)

Длится эта фаза глубокого сна около 40 минут. Утром она короче, чем вечером. В этой фазе самому проснуться невозможно. Если нас разбудят, мы будем растеряны: не сразу сориентируемся, где мы и что происходит. На этой стадии сна может присниться кошмар, проявиться разговорчивость во сне и лунатизм.

Медленный сон — 4 стадия (глубокий сон)

Самая медленная фаза сна — глубокий сон. Наш организм полноценно восстанавливается, психика успокаивается. Именно этот сон укрепляет иммунитет, позволяет нам хорошо выглядеть, быть спокойнее. Длится около 40 минут. Если нас разбудят, непременно захочется еще доспать. Важно не спеша выходить из этой фазы сна, дать себе проснуться.

Быстрый сон — 5 стадия

Фаза быстрого сна, в которой активно работает мозг и мы видим сны. Длится около 10-20 минут. Температура повышается, сердцебиение становится чаще. Хорошо работает подсознание. Если разбудить нас на этой стадии сна, мы во всех деталях сможем рассказать, что нам снилось.

За ночь фаза быстрого сна и фаза глубокого сна чередуются между собой. Некоторые фазы мы проходим по 2-3 раза.

У недосыпания есть последствия. У нас ухудшаются внимание, память и замедляется мышление. Снижается иммунитет, вероятность заболеть становится выше. Также мы начинаем больше есть. Конечно же, вредного — сладкого, мучного и т. д. Если мы не выспались, продуктивность идет на спад. Да и настроение не самое лучшее: мы злимся, становимся уязвимее и раздражительнее.

Для того чтобы сон был качественный и максимально эффективный, важно соблюдать режим. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время. Засыпать желательно в 22:30-23:00.

Важно, чтобы в комнате было темно. Мы спим лучше, когда нам не мешает свет фонарей или включенный телевизор. И телефон перед сном лучше в руки не брать. Так наш мозг расслабляется быстрее.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. Температура воздуха не должна быть выше 22 градусов.

Спортом лучше заниматься утром или днем. 30 минут ежедневных упражнений помогут спать крепче.

Старайтесь употреблять напитки с кофеином до 17:00. Перед сном можно выпить травяной чай или обычную воду.

Читайте также: Как быстро уснуть — 8 простых советов 

Читайте также: Невероятные факты о нашем сне

Какая норма глубокого сна для взрослого человека?

Перед тем, как считать продолжительность глубокого сна, нужно понимать, что означает эта самая фаза.

Глубокий сон еще называют медленной фазой, дельта-сном. Разница лишь в том, что во время медленной фазы человеческий мозг еще пропускает импульсы. Во время дельта-сна замедляется обмен веществ, дыхание, сердцебиение, понижается температура и кровообращение. Про эту фазу обычно говорят «спит как убитый».

В Вашем вопросе верно подмечена взаимосвязь возраста и длительности глубокого сна. Измерить эту часть ночного отдыха можно только с помощью электроэнцефалограммы — прибора, измеряющего фазы активности головного мозга. К счастью, все подобные исследования и вычисления сделали до нас ученые сомнологи. 

Автор считает, что эти материалы могут вам помочь:

Длительность глубокого сна

Мало кто пребывает в состоянии глубокого сна все 70%. Однако показатели нормы довольно расплывчатые. Человек должен находиться в глубоком сне от 30% до 70% общей продолжительности ночного отдыха. Посчитать точные часы невозможно, ведь у каждого человека свои биоритмы. Тем более, что к старости фаза дельта-сна становится намного короче.

Природа не зря придумала сон в жизни человека. Длительное нарушение режима сна приводит к повышенной утомляемости, разбитости, невнимательности, при все этом еще и вредит Вашему здоровью.

Как продлить фазу глубокого сна?

• Необходим четкий режим дня. Вставайте и ложитесь каждый день в одно время, тогда организм будет работать как часы.
• Проветривайте комнату, в которой спите, сделайте ее максимально комфортной для сна.
• Занимайтесь спортом. Особенно заснуть поможет физическая нагрузка за пару часов до сна.
• Не пить напитки с кофеином, не кушать много, не курить и не употреблять алкоголь за несколько часов до сна.

Люди, которые мало спят, и фаза глубокого сна не дотягивает до нормы, часто страдают синдромом апноэ (остановка дыхания по время сна на несколько десятков секунд). Помимо этого, большая нагрузка ложится на эндокринную и нервную системы, не успевают вырабатываться полезные гормоны, повышается риск инсульта или инфаркта. 

Старайтесь спать по 8-9 часов в тихой, уютной атмосфере. Тогда норма глубокого сна будет выполнена и Ваш организм будет полон новых сил, клетки регенерируются, нервная система отдыхает и перезагружается для того, чтобы подарить Вам полноценный следующий день с большим запасом ценной энергии.  

Медикаментозный сон в стоматологии АртДентал

Нередко возникает ситуация, когда ребенок, подросток, да даже и взрослый человек не может переносить визит к стоматологу для лечения сложных ситуаций (пульпита, имплантации) с зубами. Это может быть сопряжено:

• С непереносимостью препаратов местного обезболивания (сильная аллергическая реакция)
• Чрезмерной чувствительностью или крайне низким болевым порогом пациента
• Психологическими затруднениями, страхом или паникой перед стоматологией
• Долгими и заведомо болезненными процедурами при лечении зубов или десен.

В таких ситуациях мы готовы предложить Вам простое и вполне безопасное решение проблемы — общую анестезию. Она называется также «Седация» или «Медикаментозный сон«. Это введение пациента в состояние глубокого сна или общего обезболивания, что позволяет ему просто спать в кресле пока стоматолог выполняет необходимые стоматологические операции.

Вы спите — мы работаем. И никакой боли, страха или дискомфорта!

Возраст: от 3х лет и старше
Лечение под наркозом (седацией; медикаментозный сон) возможно проводить взрослым и детям от 3х лет.

Предварительно:
Лечить зубы под наркозом ребенку или подростку без особой подготовки нельзя. Для лечения под седацией необходимо пройти минимальное медицинское обследование в которое входит:

• клинический анализ крови;
• ЭКГ;
• заключение-допуск терапевта(педиатра) к медикаментозному сну при лечении зубов.

В день процедуры ребенка нельзя кормить за 6-8 часов до назначенного времени лечения и необходимо не давать пить за 4-6 часов. 
Идеальное время утром сразу после пробуждения.

В процессе процедуры, которая проводится специальным врачом — анестезиологом, пациент (ребенок или взрослый) подключается к системе полной диагностики состояния и в кабинете обязательно дежурит врач-реаниматолог, наблюдая за всеми параметрами организма.  

Преимущества лечения под медикаментозным сном

Вред и опасности лечения зубов под общим наркозом как правило сильно преувеличены. Такой вариант стоматологической терапии имеет ряд несомненных плюсов. 

1. Возможность максимально качественно провести лечение.
   При работе со спящим пациентом, особенно ребенком, стоматолог может добраться до любых поврежденных мест и применить любые методики, что редко удается сделать при наблюдающем пациенте, так как естественное напряжение, зажим и психологическое отношение к операциям всё равно создают определенные помехи в работе стоматолога. А в случае с седацией он может выполнить работу маскимально качественно.
2. Полное отсутствие любого дискомфорта.
   В любом возрасте большинство людей невольно испытывают психологический дискомфорт или даже страх, панику при операциях над организмом. Специфические неприятные запахи, вид инструментов или крови — всё это не дает нам спокойно перенести визит к стоматологу. Особенно в сложных случаях с зубами, такими как лечение каналов, протезирование или лечение пародонтоза. В случае использования медикаминтозного сна все эти аспекты полностью исчезают. Заснули, проснулись — всё уже готово.
3. Возможность выполнить большой объем работ или заведомо болезненные операции
   Нередко возникает необходимость лечить сразу два или три поврежденных зуба. Или проводить операции, связанные с продолжительным временем и болевыми ощущениями. Для людей с высокой чувствительностью это прекрасный способ перенести подобные неприятности совершенно спокойно.
4. Возможность вылечить зубы не смотря на аллергические реакции на местную анестезию.
   Вещества анестетики, используемые в медикаментозном сне, безопасны для человека и не вызывают побочных явлений. Таким образом можно провести неприятные стоматологические операции не используя препараты, вызывающие аллергию.

Когда это касается детей, то возможный вред от использования общей анестезии будет гораздо меньше, чем истерики и нервные потрясения, которые эмоциональные дети могут испытать перед каждым визитом к стоматологу.

Специалисты клиники АртДентал обязательно проконсультируют Вас по вопросу такой терапии и ответят на все беспокоящие вопросы на консультации у врача. Данная практика (лечение под наркозом) давно широко распространена в стоматологических клиниках Европы и Америки. Стоматологи всего мира стремятся к тому, чтобы лечение зубов проходило для пациентов максимально комфортно, даже с удовольствием, и ни в коем случае не порождало новых страхов или нервозов.

Наши врачи

Запишитесь на прием к специалисту

По телефону: 8 (812) 5653376
Через форму записи на сайте.

«Сон человека — это не всегда благо и восстановление»

— Обычно человек не идет к врачу сразу после одной бессонной ночи. Но если эта проблема повторяется из ночи в ночь, то он начинает сначала искать совета у друзей или в Интернете. И вследствие этого получает неверные рекомендации, например, принимать снотворные. Однако из-за них у человека могут усугубиться нарушения дыхания во сне, и он может задохнуться. Обычно проходит месяц-два, и если человек сам не находит причину и сон не приходит в норму, то он уже направляется к специалисту.

— Каким образом медики исследуют сон?

— Основной метод сейчас, эталонный стандарт, — это полисомнографическое исследование, то есть параллельная регистрация различных физиологических показателей во время сна. Это метод регистрирует множество параметров во время сна. Минимальный набор для оценки структуры сна включает в себя три показателя: электроэнцефалограмму (ЭЭГ; регистрирует электрическую активность нейронов различных структур головного мозга), электроокулограмму (ЭОГ; регистрирует движения глаз) и электромиограмму (ЭМГ; показывает электрическую активность мышц).

В зависимости от цели исследования полисомнография может включать и другие показатели, такие как ороназальный поток воздуха, уровень насыщения крови кислородом (сатурация), частота дыхания, движения грудной клетки и брюшной стенки, выраженность храпа, движения конечностей, частота сердечных сокращений, артериальное давление. Таким образом, полисомнография дает возможность объективно оценить нарушения во время сна.

Также мы подробно анализируем анамнез, выясняем, что вызвало нарушения сна, когда это возникло, как развивалось, обязательно оцениваем сопутствующие патологии, потому что физические и психические проблемы могут влиять на качество сна. И по совокупности мы назначаем дополнительные анализы и лечение при необходимости.

— Можно ли верить фитнес-браслетам, которые показывают фазы сна? На чем основано их действие?

— Такие гаджеты, конечно, сильно врут. Качество информации 50 на 50. Некоторые из них основаны на вариабельности ритма сердца, частоте пульса. Некоторые пациенты приходят к нам не с жалобами на сон, а из-за показаний именно таких браслетов. Например, у них сократилась фаза глубокого сна, это их обеспокоило, они начинают думать, что их сон нарушен. Но когда мы проводим исследование, оказывается, что все нормально.

— Что мозг делает во время сна?

— Раньше считалось, что работа внутренних органов обеспечивается работой вегетативной нервной системы, но оказалось, что во время сна именно кора головного мозга, которая отвечает за высшие функции (зрение, слух, память), обрабатывает информацию со стороны внутренних органов. Это открытие профессора Ивана Николаевича Пигарева из Института проблем передачи информации РАН. Например, основная задача визуальной коры (которая находится в затылочной области) во время бодрствования — обработка всей визуальной информации, а во время сна она обрабатывает информацию со стороны внутренних органов. Получается, что мозг смотрит внутрь организма именно во время сна. И это действительно уникально. Пока мы еще не знаем точного языка взаимодействия мозга и внутренних органов во время сна: какая именно информация поступает и в каком виде. Но точно можно сказать, что основное функциональное предназначение сна — восстановление.

этапов и сколько вам нужно

Медленный сон, также называемый глубоким сном, является важным этапом в цикле сна, который обеспечивает правильное функционирование мозга и память. Хотя большинство взрослых знают, что им следует стремиться спать от 7 до 9 часов каждую ночь, наука о сне довольно сложна.

Две основные категории сна называются сном с быстрым движением глаз (REM) и сном без REM, и каждая имеет важные стадии. Во время сна люди проходят через эти стадии довольно регулярно, а полный ночной отдых означает, что они проходят через эти стадии несколько раз, прежде чем проснуться.

Есть несколько способов улучшить сон и более глубокий сон каждую ночь, позволяя человеку просыпаться более отдохнувшим и отдохнувшим.

Тело сначала проходит три стадии сна, не являющиеся фазой быстрого сна:

Первая стадия цикла сна — это переходный период, в течение которого тело и мозг переходят из состояния бодрствования в состояние сна. Этот период относительно короткий, длится всего несколько минут, и сон довольно легкий. Люди могут легче просыпаться из этой стадии сна, чем из других стадий.

На первой стадии тело начинает замедлять свои ритмы. Частота сердечных сокращений и частота дыхания замедляются, а глаза начинают расслабляться. Мышцы также расслабляются, но иногда могут подергиваться.

Мозг раскручивается вместе с телом. Мозговые волны начинают замедляться по мере снижения активности мозга и сенсорной стимуляции.

Вторая стадия медленного сна — это еще одна более легкая стадия сна, которая возникает, когда тело начинает переходить в более глубокий сон. Как отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, люди проводят большую часть своего времени во время цикла сна на этой стадии сна.

В организме частота пульса и дыхания еще больше замедляется. Мышцы еще больше расслабляются, и движения глаз прекращаются. Понижается и температура тела.

Хотя мозговые волны еще больше замедляются, на этой стадии также происходят небольшие всплески электрических сигналов в мозгу.

Глубокий сон или медленный сон — третья стадия медленного сна. Хотя организм совершает несколько циклов в течение ночи, третья стадия происходит в более длительные периоды в течение первой части ночи.

В организме частота сердечных сокращений и частота дыхания самые низкие в течение этой части цикла сна. Мышцы и глаза также очень расслаблены, а мозговые волны становятся еще медленнее.

Может быть очень трудно разбудить кого-либо из этой стадии сна, когда возникают нарушения сна, такие как лунатизм.

Если вам интересно узнать больше подтвержденной фактами информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Быстрый сон — четвертая и последняя стадия цикла сна.Тело сначала входит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после засыпания.

Во время этой стадии сна глаза метаются вперед и назад за закрытыми веками. Это состояние ближе к состоянию бодрствования, чем другие стадии сна.

Во время быстрого сна мозговые волны начинают напоминать мозговые волны бодрствующего состояния. Учащаются сердцебиение и дыхание.

Стадия быстрого сна — это также время сновидений. Мозг временно парализует руки и ноги, чтобы тело не разыгрывало эти сны.

Хотя человеку необходимы все стадии сна, глубокий сон особенно важен для здоровья и функционирования мозга. Глубокий сон помогает мозгу создавать и хранить новые воспоминания и улучшает его способность собирать и вспоминать информацию.

Эта стадия сна также помогает мозгу отдохнуть и восстановиться после дня размышлений, позволяя ему восполнить энергию в виде глюкозы на следующий день.

Глубокий сон также играет важную роль в поддержании баланса гормонов. На этой стадии гипофиз выделяет гормон роста человека, который помогает тканям в организме расти и регенерировать клетки.

Важно отметить, что для того, чтобы эти функции имели место, человек должен высыпаться. Продолжительность глубокого сна зависит от общего количества сна. Для большинства взрослых рекомендуется спать от 7 до 9 часов, что обычно дает организму достаточно времени для более глубокого сна.

Если в один прекрасный день организм не высыпается достаточно глубоко, он компенсирует это в следующий раз, когда сможет заснуть, быстро перемещаясь по циклам, чтобы быстрее достичь самых глубоких уровней сна и оставаться там дольше.

Однако, если человек регулярно не высыпается, это может начать влиять на мозг.

Поскольку глубокий сон играет важную роль в памяти, организму могут быть трудно создавать новые воспоминания или сохранять информацию, если он не высыпается.

Длительные проблемы с глубоким сном могут быть связаны с другими состояниями, такими как сердечные заболевания или болезнь Альцгеймера.

Существует несколько способов увеличить количество глубокого сна, который человек получает каждую ночь.

Как отмечает Американская ассоциация сна, самое важное, что может сделать человек для увеличения количества глубокого сна, которое он получает каждую ночь, — это выделять больше времени для сна. Это позволяет организму проходить больше циклов сна, что делает его более глубоким.

Другие практики могут способствовать глубокому сну и хорошему сну в целом, например:

• выполнение энергичных упражнений, таких как плавание, бег трусцой или бег, в начале дня, а не перед сном
• внесение изменений в диету, включая прием пищи меньше углеводов и больше полезных жиров
• разогрев тела в спа или горячей сауне

Кроме того, некоторые антидепрессанты могут помочь людям лучше уснуть, хотя это не для всех.

Розовый шум также может повысить эффективность глубокого сна человека. Розовый шум — это случайный шум с большим количеством низкочастотных компонентов, чем белый шум. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience , изучалось влияние использования звуковой стимуляции, например розового шума, на глубокий сон. Полученные данные показали, что прослушивание этих звуков может улучшить состояние глубокого сна человека, что приведет к улучшению функции памяти при пробуждении.

Некоторые общие привычки здорового сна также могут способствовать лучшему сну в целом, в том числе:

• избегание синего света, например, смартфонов или компьютеров, перед сном
• поддержание в комнате как можно более темноты, закрывая окна и выключая свет от будильников
• отказ от кофеина в течение дня
• отказ от обильной еды перед сном
• снижение стресса
• установка режима сна и попытки засыпать в одно и то же время каждую ночь

Глубокий сон — важная часть общего процесса сна , но это лишь один из аспектов хорошего ночного сна. Есть несколько способов способствовать более глубокому сну, например, утомление тела упражнениями или прослушивание розового шума во время сна.

Лучший способ получить более глубокий сон — это просто выделять больше времени для сна каждую ночь.

этапов и сколько вам нужно

Медленный сон, также называемый глубоким сном, является важным этапом в цикле сна, который обеспечивает правильное функционирование мозга и память. Хотя большинство взрослых знают, что им следует стремиться спать от 7 до 9 часов каждую ночь, наука о сне довольно сложна.

Две основные категории сна называются сном с быстрым движением глаз (REM) и сном без REM, и каждая имеет важные стадии. Во время сна люди проходят через эти стадии довольно регулярно, а полный ночной отдых означает, что они проходят через эти стадии несколько раз, прежде чем проснуться.

Есть несколько способов улучшить сон и более глубокий сон каждую ночь, позволяя человеку просыпаться более отдохнувшим и отдохнувшим.

Тело сначала проходит три стадии сна, не являющиеся фазой быстрого сна:

Первая стадия цикла сна — это переходный период, в течение которого тело и мозг переходят из состояния бодрствования в состояние сна.Этот период относительно короткий, длится всего несколько минут, и сон довольно легкий. Люди могут легче просыпаться из этой стадии сна, чем из других стадий.

На первой стадии тело начинает замедлять свои ритмы. Частота сердечных сокращений и частота дыхания замедляются, а глаза начинают расслабляться. Мышцы также расслабляются, но иногда могут подергиваться.

Мозг раскручивается вместе с телом. Мозговые волны начинают замедляться по мере снижения активности мозга и сенсорной стимуляции.

Вторая стадия медленного сна — это еще одна более легкая стадия сна, которая возникает, когда тело начинает переходить в более глубокий сон. Как отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, люди проводят большую часть своего времени во время цикла сна на этой стадии сна.

В организме частота пульса и дыхания еще больше замедляется. Мышцы еще больше расслабляются, и движения глаз прекращаются. Понижается и температура тела.

Хотя мозговые волны еще больше замедляются, на этой стадии также происходят небольшие всплески электрических сигналов в мозгу.

Глубокий сон или медленный сон — третья стадия медленного сна. Хотя организм совершает несколько циклов в течение ночи, третья стадия происходит в более длительные периоды в течение первой части ночи.

В организме частота сердечных сокращений и частота дыхания самые низкие в течение этой части цикла сна. Мышцы и глаза также очень расслаблены, а мозговые волны становятся еще медленнее.

Может быть очень трудно разбудить кого-либо из этой стадии сна, когда возникают нарушения сна, такие как лунатизм.

Если вам интересно узнать больше подтвержденной фактами информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Быстрый сон — четвертая и последняя стадия цикла сна. Тело сначала входит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после засыпания.

Во время этой стадии сна глаза метаются вперед и назад за закрытыми веками. Это состояние ближе к состоянию бодрствования, чем другие стадии сна.

Во время быстрого сна мозговые волны начинают напоминать мозговые волны бодрствующего состояния.Учащаются сердцебиение и дыхание.

Стадия быстрого сна — это также время сновидений. Мозг временно парализует руки и ноги, чтобы тело не разыгрывало эти сны.

Хотя человеку необходимы все стадии сна, глубокий сон особенно важен для здоровья и функционирования мозга. Глубокий сон помогает мозгу создавать и хранить новые воспоминания и улучшает его способность собирать и вспоминать информацию.

Эта стадия сна также помогает мозгу отдохнуть и восстановиться после дня размышлений, позволяя ему восполнить энергию в виде глюкозы на следующий день.

Глубокий сон также играет важную роль в поддержании баланса гормонов. На этой стадии гипофиз выделяет гормон роста человека, который помогает тканям в организме расти и регенерировать клетки.

Важно отметить, что для того, чтобы эти функции имели место, человек должен высыпаться. Продолжительность глубокого сна зависит от общего количества сна. Для большинства взрослых рекомендуется спать от 7 до 9 часов, что обычно дает организму достаточно времени для более глубокого сна.

Если в один прекрасный день организм не высыпается достаточно глубоко, он компенсирует это в следующий раз, когда сможет заснуть, быстро перемещаясь по циклам, чтобы быстрее достичь самых глубоких уровней сна и оставаться там дольше.

Однако, если человек регулярно не высыпается, это может начать влиять на мозг.

Поскольку глубокий сон играет важную роль в памяти, организму могут быть трудно создавать новые воспоминания или сохранять информацию, если он не высыпается.

Длительные проблемы с глубоким сном могут быть связаны с другими состояниями, такими как сердечные заболевания или болезнь Альцгеймера.

Существует несколько способов увеличить количество глубокого сна, который человек получает каждую ночь.

Как отмечает Американская ассоциация сна, самое важное, что может сделать человек для увеличения количества глубокого сна, которое он получает каждую ночь, — это выделять больше времени для сна. Это позволяет организму проходить больше циклов сна, что делает его более глубоким.

Другие практики могут способствовать глубокому сну и хорошему сну в целом, например:

• выполнение энергичных упражнений, таких как плавание, бег трусцой или бег, в начале дня, а не перед сном
• внесение изменений в диету, включая прием пищи меньше углеводов и больше полезных жиров
• разогрев тела в спа или горячей сауне

Кроме того, некоторые антидепрессанты могут помочь людям лучше уснуть, хотя это не для всех.

Розовый шум также может повысить эффективность глубокого сна человека. Розовый шум — это случайный шум с большим количеством низкочастотных компонентов, чем белый шум. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience , изучалось влияние использования звуковой стимуляции, например розового шума, на глубокий сон. Полученные данные показали, что прослушивание этих звуков может улучшить состояние глубокого сна человека, что приведет к улучшению функции памяти при пробуждении.

Некоторые общие привычки здорового сна также могут способствовать лучшему сну в целом, в том числе:

• избегание синего света, например, смартфонов или компьютеров, перед сном
• поддержание в комнате как можно более темноты, закрывая окна и выключая свет от будильников
• отказ от кофеина в течение дня
• отказ от обильной еды перед сном
• снижение стресса
• установка режима сна и попытки засыпать в одно и то же время каждую ночь

Глубокий сон — важная часть общего процесса сна , но это лишь один из аспектов хорошего ночного сна.Есть несколько способов способствовать более глубокому сну, например, утомление тела упражнениями или прослушивание розового шума во время сна.

Лучший способ получить более глубокий сон — это просто выделять больше времени для сна каждую ночь.

Глубокий сон: сколько вам нужно?

Мы все знаем, что сон важен, но как узнать, достаточно ли мы получаем?

Я часто задаю себе этот вопрос, потому что печально известен тем, что мало сплю. На то, чтобы действительно заснуть, у меня уходит около часа, а когда я теряю сознание, то всего на несколько (блаженных) часов.Я склонен чрезмерно употреблять кофеин по утрам и использовать это топливо в течение дня. Когда я прихожу домой, я начинаю все заново. Работа со сном заставила меня осознать, насколько плохи мои привычки сна.

Недавно я купил новое приложение для сна, которое отслеживает вашу активность во сне, а также среду, в которой вы спите. После первой ночи я получил интересный результат:

У меня всего два часа глубокого сна.

Сон, возможно, одна из самых важных вещей, которые мы делаем для своего тела.Здоровый сон имеет массу преимуществ для физического и психического здоровья, в то время как недостаток сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, заболеваний почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта.

Я в опасности? Двух часов недостаточно для глубокого сна? Сколько глубокого сна вам действительно нужно?

Давайте рассмотрим некоторые факты о сне, начиная со стадий сна. Что происходит, когда мы засыпаем?

Стадии сна

Согласно данным Национального фонда сна, наши циклы сна следуют схеме чередования быстрого движения глаз (REM) и небыстрого движения глаз (NREM) каждую ночь в цикле, который повторяется примерно каждые 90 минут.Цикл разбивается следующим образом:

NREM: 75% ночи

• Этап 1: Расслабленное состояние перед тем, как уснуть. Здесь вас легко разбудят. Подергивание — обычное дело.
• Стадия 2: Начало более глубокого сна, когда вы начинаете терять связь с окружающим миром и температура вашего тела падает.
• Этап 3: Самый глубокий и восстанавливающий сон. На этой стадии сложно кого-то разбудить.Люди, которые просыпаются во время глубокого сна, не сразу приспосабливаются и чувствуют себя разбитыми или дезориентированными.

REM: 25% ночи

• После глубокого сна мы возвращаемся в стадию 2 перед тем, как войти в фазу быстрого сна. Мы проводим почти 50% общего времени сна на стадии 2, около 20% — в быстрой фазе сна, а оставшиеся 30% — на других стадиях.

Почему так важен глубокий сон?

Глубокий сон — важная часть нашего ночного цикла сна, в котором наши тела восстанавливают себя и накапливают энергию для следующего дня.Именно здесь у детей и молодых людей происходит высвобождение гормона роста, способствующего процессу созревания организма. Глубокий сон — это также процесс восстановления тканей и очищение организма от токсинов. (Забавный факт: по данным Американской ассоциации сна, глубокий сон связан с некоторыми нарушениями сна, такими как лунатизм.)

Вот что Ассоциация сна говорит о глубоком сне: «Многие клетки организма также демонстрируют повышенную выработку и снижение расщепления белков во время глубокого сна.Поскольку белки являются строительными блоками, необходимыми для роста клеток и восстановления повреждений, вызванных такими факторами, как стресс и ультрафиолетовые лучи, глубокий сон действительно может быть «сном красоты».

Активность частей мозга, которые контролируют эмоции, процессы принятия решений и социальные взаимодействия, резко снижается во время глубокого сна, что позволяет предположить, что этот тип сна может помочь людям поддерживать оптимальное эмоциональное и социальное функционирование во время бодрствования ».

Сколько вам нужно глубокого сна?

С возрастом мы все меньше времени проводим в глубоком сне.Почему? Одна мысль связана с тем, что во сне выделяются гормоны роста, поэтому с возрастом мы проводим в нем меньше времени.

Время, которое мы проводим в глубоком сне, важно для восстановления нашего тела и накопления энергии на следующий день. Кому не нравится чувствовать себя помолодевшим после хорошего сна?

Можете ли вы слишком много спать?

Хотя вполне возможно, что вы не получаете достаточно , вы никогда не сможете слишком много спать. Итак, если вас пугает то, что ваш трекер сна сообщает, что у вас 4 балла.Прошлой ночью 5 часов глубокого сна, не волнуйтесь. (На самом деле, вы не должны позволять трекеру сна позволять вам терять сон.)

«На самом деле нет способа выспаться, — говорит Fitbit Майкл Гранднер, доктор медицинских наук, директор программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны в Тусоне. «У вашего тела есть собственное естественное стремление к этому, поэтому, как только вы его встретите, потребность исчезнет, ​​и вы просто начнете переходить в фазу быстрого сна и легкий сон».

Может ли матрас помочь вам добиться глубокого сна?

Поскольку мы должны пройти через несколько стадий сна без перерыва, прежде чем мы достигнем глубокого сна, очень важно, чтобы ничто не нарушало этот цикл.Один из самых распространенных нарушителей здорового сна — старый, неудобный или неподходящий матрас.

Если вам интересно, как улучшить глубокий сон, вы можете начать с матраса, который поддерживает оптимальное выравнивание позвоночника и снимает напряжение в ключевых точках давления. Таким образом, даже если вы меняете положение во время сна, вас вряд ли разбудит раздражающая поверхность для сна.

Матрас, который обеспечит вам лучший ночной сон, лучше всего соответствует вашему стилю сна и предпочтениям.Например, если вы спите на спине, вы можете предпочесть пену с эффектом памяти, которая обеспечивает поддержку контуров там, где она вам больше всего нужна. Если вы склонны спать в горячем состоянии, то лучше всего останетесь на родине. Латекс обеспечивает надежную и стабильную поддержку, а также обеспечивает быстрое снятие давления и прохладную поверхность для сна. Сон на латексном матрасе часто описывается как ощущение «невесомости» или «приподнятое настроение» — он удерживает вас в воздухе, не позволяя слишком сильно утонуть. Более того, латексные матрасы отличаются высокой прочностью, поэтому прослужат долгие годы, не теряя формы.Все это делает латекс фаворитом среди экспертов отрасли.

Улучшите свой сон с латексным матрасом от Saatva

Латексный матрас Zenhaven

100% латекс Talalay реагирует на все изгибы, обеспечивая поддержку без давления и отзывчивый комфорт. Латекс Talalay эластичен, эластичен и долговечен, что гарантирует превосходный сон. (Он тоже гипоаллергенен от природы.)

Shop

Чему меня научил трекер сна о глубоком сне

Был ли я сумасшедшим, чтобы сделать вывод, что мне нужен более глубокий сон? Не совсем.В конце концов, кому не нравится чувствовать себя помолодевшим после хорошего сна? Но, понимая, что мне никогда больше не будет 15, я понял, что мне не нужно более двух часов глубокого сна каждую ночь.

В следующий раз, когда вы возьмете в руки трекер сна, чтобы просмотреть последнюю статистику сна, не бойтесь! Вы, наверное, правы. Некоторые трекеры сна ограничены в том, сколько они действительно могут анализировать на основе нашего сна.

(Подробнее о любопытном влиянии трекеров сна на сон.)

Ищете новый матрас? Пройдите нашу викторину, чтобы узнать, какой матрас Saatva подходит вам.

REM, легкая и глубокая: сколько мне спать ночью?

Качественный сон — важная основа здоровья и благополучия. Несмотря на то, что кто-то может выжить при очень небольшом количестве сна, вашему телу и разуму требуется определенное количество сна хорошего качества для правильного функционирования. Это связано не только с усталостью и ворчанием в течение дня — плохая гигиена сна может отрицательно сказаться на многих сферах вашего здоровья.

Из-за постоянно загруженной работы и общественной жизни может быть трудно почувствовать, что у вас есть время, чтобы выспаться. Однако недосыпание — это совокупный эффект недосыпания каждую ночь — скоро окажет заметное влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучия. Здесь мы рассмотрим различные типы сна и то, сколько вам нужно спать, чтобы извлечь пользу.

Сколько мне нужно спать?

В целом эксперты по сну рекомендуют большинству здоровых взрослых людей спать от семи до девяти часов каждую ночь.При этом спокойный сон не обязательно зависит от того, сколько часов спит человек — качество и тип сна не менее важны для достижения оптимальной гигиены сна. Чтобы определить ваши индивидуальные потребности во сне, рассмотрите приведенную ниже таблицу «СКОРОСТЬ» доктора Рангана Чаттерджи. ^и

Как вы оцениваете свой сон?

Обновился?
Вы просыпаетесь отдохнувшим? — Это хороший показатель общего состояния здоровья.

Сигнализация
Вы просыпаетесь каждый день в одно и то же время (в течение 30 минут) без будильника? — Это сигнализирует, правильно ли работает циркадный ритм вашего тела.

Истекшее время
Вы засыпаете в течение 30 минут? — Это указывает на то, препятствует ли что-то в вашем образе жизни естественной способности тела дрейфовать.

Итого

Ключ

0 — Никогда или редко 1 — Иногда 2 — Почти всегда

Оценка 0 указывает на плохое качество сна, а оценка 6 — на блестящую. Однако все, что меньше 6 лет, указывает на то, что вам может быть полезно улучшить гигиену сна. Узнайте, как улучшить качество сна и просыпаться полными сил.

Вы можете проспать?

Короче: да.

Если вы постоянно чувствуете усталость или вялость, то ваша автоматическая реакция может заключаться в том, чтобы больше спать. Однако не исключено, что вы проспали. Если вы постоянно отдыхаете более девяти часов и по-прежнему чувствуете вялость или чрезмерную усталость, возможно, вы слишком много спите. Так же, как и недосыпание, чрезмерный сон может нарушить ваш циркадный ритм и вызвать у вас чувство истощения энергии в течение дня.

Возможно, вам потребуется сбросить биологические часы, чтобы настроить себя на свой циркадный ритм. Каждому для нормальной работы требуется разное количество сна, но в качестве отправной точки попробуйте ограничить сон семью-девятью часами в сутки.

Чрезмерный сон также может иногда быть признаком основного состояния здоровья; узнать больше о причинах чрезмерного сна здесь.

Какие бывают стадии сна?

Когда мы спим, тело входит в состояние покоя и восстановления. За это время происходит множество процессов. Вы должны стремиться проходить пять или шесть полных циклов сна за ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и позволить своему телу получить пользу от восстановительных процессов.

Каждый цикл сна обычно длится 90 минут и проходит через четыре стадии сна. Первые три стадии включают сон с медленным движением глаз (NREM), а четвертый — сон с быстрым движением глаз (REM). Каждая фаза имеет уникальные характеристики, затрагивающие различные аспекты нашей физиологии, включая движения глаз, характер мозговых волн и мышечный тонус.

1 стадия медленного сна

Это самая легкая стадия медленного сна. Эта летаргическая фаза сна, характерная для медленных движений глаз, может быть легко прервана возбуждением или пробуждением. Ваш мышечный тонус расслабляется, и активность мозговых волн начинает замедляться после бодрствования. Иногда вы можете испытывать гипнотические подергивания — внезапные рывки всего тела — или ощущение падения, когда вы сноситесь. В целом вы проводите очень мало времени на этапе 1.

2 стадия медленного сна

Это первая стадия определенного сна NREM.Возбуждение и пробуждение случаются не так часто, как на стадии 1. Ваши медленные движения глаз прекращаются, а мозговые волны продолжают замедляться, лишь с короткими всплесками активности. Ваш пульс и температура тела тоже начинают снижаться. Стадия 2 составляет примерно 40-60% от общего времени вашего сна. ^II

3 стадия медленного сна

Это глубокая стадия медленного сна. Как более питательная и восстанавливающая стадия сна, возбуждение и пробуждение случаются редко.Часто очень трудно разбудить кого-то во сне 3 стадии. Лунатизм и ночные кошмары также могут возникать в этой глубочайшей стадии сна. Стадия 3 длится не так долго, как стадия 2, составляя лишь 5-15% от общего времени сна у взрослых. ⁱⁱⁱ

Быстрый сон

На этой последней стадии вы перешли в глубокий восстанавливающий сон, который включает яркие сны и повышенную мозговую активность. Ваше тело временно парализуется во время быстрого сна, чтобы вы не могли воплотить в жизнь свои сны.Пробуждение и возбуждение также могут происходить легче на этой стадии. Если вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, вы чувствуете сонливость, сонливость и дезориентацию.

Как следует из названия, эта четвертая фаза сна определяется периодами быстрых движений глаз. Причина таких движений по большей части остается загадкой, однако считается, что они связаны с визуальными образами снов. Более длительные периоды быстрого сна происходят в последние часы сна (обычно ранним утром), а это означает, что те, кто не проводит в постели полные 7-9 часов, обычно лишены омолаживающих свойств.Для большинства взрослых фаза быстрого сна составляет около 20-25% сна. ^iv

Почему так важен быстрый сон?

Обычно, если вы можете вспомнить свои сны, когда просыпаетесь, это означает, что вы получаете качественный быстрый сон. Ученые до сих пор не понимают, почему быстрый сон так полезен для нашего мозга и тела.

Одна из теорий состоит в том, что химическое вещество, связанное со стрессом, норэпинефрин, не секретируется во время быстрого сна. «Гипотеза калибровки быстрого сна» предполагает, что быстрый сон может фактически сбросить уровни норэпинефрина ^против .Когда это происходит, ваш мозг становится менее чувствительным к раздражителям. Исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience, показало, что участники, которые проводили больше времени в фазе быстрого сна, имели значительно более низкую мозговую активность, связанную со страхом, когда на следующий день им давали легкие электрические разряды ^vi . Таким образом, во многих отношениях этап глубокого сна может помочь регулировать химические вещества, выделяемые нашим мозгом, влияя на то, как мы реагируем на различные ситуации в течение следующего дня.

Сон является одним из наиболее важных аспектов общего состояния здоровья, а плохая гигиена сна может иметь множество негативных последствий для вашего физического и психического благополучия. Чтобы получить дополнительную информацию о распространенных нарушениях сна, а также о том, как улучшить гигиену сна, посетите наш Центр здоровья сна.

Ссылки:

1. Чаттерджи. Р. (2017). План из четырех столпов: как расслабляться, есть, двигаться и спать — ваш путь к более долгой и здоровой жизни. Пингвин жизнь. 210.

2. Институт медицины (США) Комитет по медицине сна и исследованиям. Colten. H.R.& Altevogt. Б.М., редакторы. Нарушения сна и депривация сна: неудовлетворенная проблема общественного здравоохранения. Вашингтон (округ Колумбия): National Academies Press (США), 2, физиология сна. (2006). Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956

3. Институт медицины (США) Комитет по медицине сна и исследованиям.

4. Институт медицины (США) Комитет по медицине сна и исследованиям.

5. Гуджар.Н., Макдональд. С.А., Нисида. М. и Уокер. М.П. (2011). Роль быстрого сна в калибровке чувствительности человеческого мозга к определенным эмоциям. Кора головного мозга. (Нью-Йорк, Нью-Йорк: 1991), 21 (1), 115–123.

6. Лернер. И., Лупкин. С., Синха. Н., Цай. А. и Глюк. М. (2017). Базовые уровни сна с быстрым движением глаз могут защитить от чрезмерной активности нервных цепей, связанных со страхом. Журнал неврологии. 37 (46), 11233-11244.

Похожие сообщения

---

Оливия

Оливия Солтер всегда была страстным фанатом здоровья.После окончания Бристольского университета она начала работать в консультационной компании по питанию, где обнаружила свою страсть ко всему, что связано со здоровьем. Там она реализовала большую часть стратегии контент-маркетинга компании и нашла свою нишу в написании статей о здоровье, опубликовав статьи в журналах Women’s Health, Mind Body Green, Thrive и Psychologies.

Посмотреть еще

Sleep Health — SleepHealth

Сколько нам нужно сна и почему он так важен? Большинство врачей сказали бы нам, что количество необходимого сна варьируется от человека к человеку.Мы должны чувствовать себя бодрыми и бодрыми после пробуждения и не нуждаемся в дневном сне, чтобы провести нас в течение дня. Потребности в сне меняются от рождения до старости. Узнайте больше о важности сна и о стадиях сна.

Возможно, у вас нарушение сна? Их более 100 на выбор. Большинство из нас считает сон само собой разумеющимся, пока мы не находим слишком много, слишком мало или когда ночью что-то не так. Если вам поставили диагноз нарушения сна или нарушения сна, вам может быть интересно узнать, к какой категории относится ваш диагноз.Ознакомьтесь с Международной классификацией нарушений сна.

Здоровый сон — залог хорошего здоровья в целом, но слишком многие из нас принимают это как должное. Занятые другими проблемами на пути к хорошей жизни, нам не хватает количества часов, которые мы ежедневно выделяем на сон. Мы не обеспечиваем себе удобных кроватей, затемненных комнат и тишины, способствующей крепкому сну.

И мы оплачиваем стоимость, причем некоторые пункты в счете довольно неожиданные. Например, некоторые исследования сна показывают, что неадекватный здоровый сон может привести к увеличению веса и является фактором национального кризиса ожирения.Отсутствие сна мешает ясности мысли. Считается, что стадия сна, известная как быстрый сон (быстрое движение глаз), играет роль в умственной обработке переживаний только что прошедшего дня и в организации памяти. Из-за слишком малого количества быстрого сна может пострадать память. Недостаточный здоровый сон, если он продолжительный, может быть предвестником сердечно-сосудистых заболеваний. И даже в краткосрочной перспективе дефицит сна, возникающий из-за недосыпания, неумолимо ведет к дневной сонливости, потенциальной убийце для любого, кто работает с тяжелой техникой или водит автомобиль.

В 1910 году средний взрослый американец спал девять часов в сутки. С тех пор средний показатель неуклонно снижался. Большинство специалистов по сну считают, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от восьми до восьми с половиной часов сна в сутки, причем семь часов — это минимум почти для всех. Тем не менее, исследование Центров по контролю за заболеваниями показывает, что процент американцев в возрасте от 25 до 64 лет, которые спят шесть часов или меньше в ночь, увеличился с 20 до 25 процентов в 1985 году до 30 процентов в 2004 году.

Исследования сна показывают, что спящие проходят через множество фаз в течение ночи: легкий сон без быстрого сна, глубокий сон без быстрого сна, легкий сон без быстрого сна и примерно через 90 минут после первого засыпания, первый цикл быстрого сна. сон, который может длиться 15 минут. Во время быстрого сна чаще всего происходит сновидение, и ноги и руки временно парализованы, возможно, чтобы спящие не могли разыграть свои сны. Но затем цикл повторяется: сначала медленный сон, легкий, глубокий и легкий, а затем еще один, несколько более продолжительный цикл быстрого сна.Считается, что фазы глубокого медленного сна, когда артериальное давление падает, частота сердечных сокращений и температура тела самая низкая, являются наиболее освежающими и восстанавливающими периодами сна. Это также времена, когда спящего труднее всего разбудить.

Обычно самая длинная фаза быстрого сна и самая большая часть сновидений происходит незадолго до утра в конце пятого цикла сна. У взрослых около трех пятых ночного сна приходится на легкий медленный сон, одна пятая — на глубокий медленный сон и одна пятая — на быстрый сон.Младенцам и детям требуется гораздо больше сна, чем взрослым, и гораздо больше времени они посвящают быстрому сну.

Здоровый сон или нет, по крайней мере частично, зависит от спящего. Сравните характеристики своей спальни с 10 заповедями сна. Если вы не справитесь, подумайте, как вы можете изменить свое поведение, чтобы лучше придерживаться этих норм. На здоровье вашего сна также могут отрицательно повлиять различные нарушения сна, многие из которых поддаются лечению в случае диагностики.

Этот веб-сайт предлагает обширную информацию об апноэ во сне и многих других нарушениях сна. Если вы считаете, что у вас может быть нарушение сна, вам следует проконсультироваться со своим личным терапевтом или врачом, специализирующимся на медицине сна. Однако, прежде чем назначить профессиональную консультацию, скачайте копию дневника сна Американской академии медицины сна и храните его в течение двух недель. Это предоставит вам (и вашему врачу) конкретную информацию о вашем режиме сна.

Оценка причин улучшения качества сна

Практически каждый может получить больше удовольствия от сна, а глубокий сон кажется еще более желательным.Действительно, недостаток глубокого сна может иметь серьезные последствия для здоровья. Что на самом деле представляет собой «глубокий» сон и как определить, достаточно ли вы его получаете? А что делать, если нет?

Что такое глубокий сон?

Глубокий сон относится к медленноволновому сну, самой глубокой стадии сна и самой трудной для пробуждения стадии. Характеризуется медленной электрической активностью, в основном, в лобных долях мозга, чаще возникает в первой трети ночи.Иногда его называют сном 3 или N3 и включает в себя то, что ранее было известно как сон 4-й стадии.

У детей больше всего медленного сна. В целом, глубокий сон уменьшается у всех людей с возрастом, однако процент глубокого сна стадии 3 у женщин может быть немного выше, чем у мужчин в течение их жизни.

Одно исследование, опубликованное в архиве Archives of Internal Medicine , показало, что, хотя медленноволновой сон мужчин постепенно снижается после 54 лет, процентное соотношение женщин немного увеличивается.Взаимодействие с другими людьми

В возрасте от 37 до 54 лет у мужчин в среднем медленноволновой сон составлял 11,2%, а у женщин — 14,2%. После 70 лет разрыв увеличился до 5,5% у мужчин и 17,2% у женщин. Хотя по-прежнему верно, что и мужчины, и женщины с возрастом спят меньше, чем когда они были детьми и подростками.

Польза для здоровья от глубокого сна

Во время глубокого сна организм выделяет гормоны роста, важные для развития и восстановления тканей.

Он жизненно важен для нормального роста в детстве и играет постоянную роль у взрослых, наращивая мышечную массу после упражнений и смягчая последствия нормального износа на теле.Этим процессам способствует усиленный приток крови к мышцам во время глубокого сна.

Глубокий сон также может играть важную роль в выводе метаболических отходов из мозга через лимфатическую систему (включая белок, называемый бета-амилоидом). Это улучшает обработку и консолидацию памяти, оптимизирует работу иммунной системы и восстанавливает запасы энергии клеток.

Достаточно ли вы спите?

Глубина сна может соответствовать его воспринимаемому качеству — обычно вы можете сказать, когда не высыпается достаточно глубоко.Легкий сон может быть фрагментарным, перемежаться частыми пробуждениями (переходами от глубокого сна к легкому) или пробуждениями. Когда вы просыпаетесь, вы можете чувствовать себя безразличным и испытывать сонливость и усталость в течение дня.

К сожалению, в настоящее время не существует точного и простого способа измерить стадии вашего сна и определить, достаточно ли вы высыпаетесь по ночам. Золотым стандартом диагностики сна является полисомнограмма, официальное исследование, проводимое в центре сна, которое измеряет:

• Электрическая активность мозга (и, соответственно, стадии сна) с электроэнцефалограммой (ЭЭГ)
• Мышечная активность подбородка
• Движения глаз
• Модели дыхания
• Уровни кислорода
• Сердечный ритм с электрокардиограммой ( ЭКГ или ЭКГ)
• Движения ног

У этого тестирования есть очевидные ограничения, так как оно несколько мешает спать, несовместимо с долгосрочным мониторингом сна, относительно дорого и не очень доступно.Хотя он очень точно определяет наличие и продолжительность глубокого сна, он совершенно бесполезен для тех, кто интроспективно хочет оценить свой сон.

Носимые технологии, в том числе многочисленные фитнес-трекеры и сопутствующие устройства, обещают удобство и долгосрочную оценку. Эти устройства сильно зависят от обнаружения движения, частоты сердечных сокращений и иногда других переменных, таких как уровень кислорода или даже ЭЭГ. Это несовершенные заменители признаков глубокого сна.

Научные достижения, лежащие в основе этой медицинской технологии, когда-нибудь могут улучшить точность измерений. Это даст нам новый способ понять глубину сна каждую ночь.

Причины ухудшения глубокого сна

Считайте эти потенциальные причины недостатка глубокого сна.

Ввод ослабленного сна

Влечение ко сну может быть ослаблено, а доля глубокого сна может быть уменьшена путем дневного сна или длительного пребывания в постели до такой степени, что врожденная способность спать больше не существует.

Нарушения сна

Есть определенные нарушения сна, которые могут нарушить глубокий сон. Апноэ во сне и периодические движения конечностей во время сна (PLMS) вызывают повторяющиеся пробуждения. Эти сбои могут уменьшить глубокий сон. Эффективное лечение может вызвать возврат к глубокому сну и дальнейшую нормализацию баланса фаз сна с течением времени.

Употребление и отмена психоактивных веществ

Кофеин — это стимулятор, ослабляющий глубокий сон. Он может иметь эффект даже через несколько часов после употребления.

Точно так же использование бензодиазепинов и опиоидных препаратов уменьшает глубокий сон. (И наоборот, отказ от бензодиазепиновых препаратов усиливает глубокий сон.)

Тразодон, старый антидепрессант, который часто используется в качестве снотворного, похоже, усиливает глубокий сон за счет воздействия на гистаминовую систему. И марихуана, и литий, лекарство от биполярного расстройства, также могут улучшить медленный сон.

Интересно отметить, что небензодиазепиновые снотворные (золпидем, эзопиклон и залеплон), похоже, не влияют на глубокий сон.

Решения

Хотя признано, что глубокий сон важен для воспринимаемого качества отдыха и значительно влияет на здоровье и качество жизни, удивительно, что у нас относительно мало информации о том, как увеличить количество получаемого глубокого сна. Тем не менее, есть возможные решения.

Boost Sleep Drive

Продолжительные периоды бодрствования усиливают так называемое гомеостатическое влечение ко сну, усиливая глубокий сон. Другими словами, вам может потребоваться уменьшить возможность засыпать, чтобы, когда вы ложитесь спать, вы уснули глубоким сном.

Укрепление сна или ограничение сна — это эффективное лечение бессонницы, которое интегрировано в программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI). Недостаток сна может увеличить глубину сна при достаточном количестве сна.

Следуй циркадному ритму

Глубокий сон следует циркадному ритму с большей продолжительностью в начале ночи. Когда сон нерегулярный, нарушенное время глубокого сна может уменьшить его.

Его можно усилить, придерживаясь регулярного графика сна и бодрствования, в том числе по выходным, и используя утренний солнечный свет как постоянный сигнал циркадной системе сразу после пробуждения.

Поведение и окружающая среда

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять влияние поведения и окружающей среды на начало и поддержание глубокого сна. Могут помочь упражнения и адекватная дневная физическая активность, но идеальное время менее определенно.

Принятие теплой ванны или душа примерно за 90 минут до предполагаемого отхода ко сну может помочь с циркадным началом сна. Есть свидетельства того, что прохладная температура в спальне способствует более глубокому сну.Чрезмерный шум окружающей среды или свет, или повышенная температура могут подорвать его.

Также возможно, что внешние устройства, в том числе те, которые излучают различные электрические модели, вибрации, звуки или свет, могут играть роль в увеличении глубины сна. Еще неизвестно, действительно ли работает повязка, предназначенная для изменения глубины сна путем изменения мозговых волн.

Риски, связанные с отсутствием глубокого сна

Есть явные доказательства того, что недостаток сна оказывает сильное влияние на здоровье.Когда глубокий сон нарушается, качество сна резко ухудшается. Как отмечалось выше, это может иметь серьезные последствия для тела и, что важно, для мозга. Учтите эти последствия:

• Боль: Хроническая боль усугубляется недостатком глубокого сна. Это может проявляться по-разному, в том числе как клинический диагноз фибромиалгии. По мере улучшения глубины сна боль может уменьшаться.
• Нарушение роста: У детей с нелеченными нарушениями сна, такими как апноэ во сне, наблюдается ухудшение состояния глубокого сна, что ухудшает высвобождение гормона роста.К счастью, после эффективного лечения у этих детей может наблюдаться ускоренный рост.
• Деменция: Накопление бета-амилоидных бляшек в тканях головного мозга характеризует развитие нарушения памяти и болезни Альцгеймера. Недостаток глубокого сна и нарушение процесса очистки мозга от этих белков могут ускорить эту дегенерацию.

Вероятно, что недостаток глубокого сна также способствует дисфункции иммунной системы и риску обычных инфекций, таких как простуда или грипп, а также риску хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.

Слово от Verywell

Если вас беспокоит потеря глубокого сна, подумайте, что в ваших силах. Постарайтесь добиться оптимального режима сна и бодрствования, включая выходные. Создайте идеальное убежище для сна, сохранив спальню как место для сна и исключив вредную электронику.

Избегайте сна и убедитесь, что вы не проводите слишком много времени, пытаясь уснуть (большинству взрослых нужно от семи до девяти часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, но пожилым людям может потребоваться только семь-восемь часов).Уменьшите потребление кофеина и избегайте других веществ, которые могут уменьшить глубокий сон.

Наконец, если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне или бессонница, обратитесь к сертифицированному врачу по медицине сна. Эти простые изменения могут стать ключом к прекращению недостатка глубокого сна, способствуя как благополучию, так и долгосрочным преимуществам для здоровья.

Глубокий сон: что это такое и почему это важно

В течение ночи мы сменяем разные стадии сна, и все они имеют разные преимущества. Глубокий сон не означает, что вам трудно проснуться. Это важный этап в нашем цикле сна. Вот что это такое и почему это так важно.

Что такое глубокий сон?

Глубокий сон, также известный как медленный сон, представляет собой стадию сна с медленным движением глаз (NREM), которая обычно возникает во время третьей стадии вашего цикла сна. Во время этой стадии сна ваше тело максимально расслаблено и не может легко проснуться даже от громких звуков. Если вы просыпаетесь во время этого сна, вы можете чувствовать себя разбитым или усталым.

Во время более глубокого сна вы испытываете определенные физиологические изменения, в том числе:

• Более медленное сердцебиение и дыхание
• Расслабленные мышцы
• Мозговые волны самые медленные за весь сон

Это происходит в течение более длительных периодов в течение первой половины вашего сна, а самый продолжительный период глубокого сна наступает вскоре после того, как вы засыпаете. Этот этап может длиться от 45 до 90 минут, но с каждым циклом сна будет становиться короче, пока в конце концов не остановится.

Каковы преимущества глубокого сна?

Этот сон является наиболее восстановительной стадией сна. В этот период наши тела работают на восстановление и рост, а это значит, что это важно для восстановления. На этом этапе сна также восстанавливается энергия. Итак, если вы просыпаетесь, все еще чувствуя усталость от утра, скорее всего, вам этого не хватало.

Согласно Healthline:

«Глубокий сон — это также когда гипофиз вырабатывает важные гормоны, такие как гормон роста человека, что способствует росту и развитию организма.’

На этой стадии сна происходит большая часть восстановления нашей энергии, регенерации клеток и восстановления тканей. Кровь, которая не используется в состоянии покоя, направляется к вашим мышцам, помогая лечить не только мышечные проблемы, но также проблемы иммунной и нервной системы.

Подробнее об этом процессе: Как заснуть после тренировки, чтобы помочь восстановлению и росту мышц

Почему так важен глубокий сон

Помимо физиологических преимуществ, это также точка в цикле сна, где вы обрабатываете информацию.Его отсутствие означает, что ваш мозг не может преобразовать информацию, полученную в течение дня, в память. Вот почему подготовка к экзамену накануне вечером редко срабатывает!

Таким образом, более глубокий сон чрезвычайно важен как для вашего физического, так и психического здоровья, и его недосыпание было связано с проблемами со здоровьем в дальнейшей жизни. Недавнее исследование Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе показало, что взрослые, которые не высыпаются достаточно глубоко, имеют более высокий уровень белка в головном мозге, называемого тау, который связан с болезнью Альцгеймера.

Кроме того, NHS предупреждает, что «регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания и диабет, и сокращает продолжительность вашей жизни».

Сколько вам нужно глубокого сна?

Примерно 13–23 процента вашего сна должно состоять из глубокого сна. Ваш сон состоит из медленного сна (75%) и быстрого сна (25%), причем на глубокий сон приходится некоторая часть медленного сна.

Он отвечает за восстановление и рост мозга и тела, молодые люди, как правило, нуждаются в нем в большем количестве.По словам New Health Advisor, младенцам и детям обычно требуется 2-3 часа глубокого сна каждую ночь, тогда как подросткам и молодым людям может потребоваться только 1-2 часа. Пенсионерам и пожилым людям в целом часто требуется значительно меньше сна.

Как можно отследить свой глубокий сон?

Лучший и самый простой способ точно отследить, как долго вы спите, — это использовать фитнес-трекер или трекер сна. Они используют вашу частоту сердечных сокращений и движения, чтобы составить отчет о том, сколько времени вы проводите на каждой стадии сна, а также могут показать вам, что должен получать средний человек вашего возраста и пола.

Еще один способ определить, чего вам не хватает, — это то, насколько вы устали на следующий день. Если вы устали больше, чем обычно, или постоянно устаете, скорее всего, вы не получаете достаточно.

Как получить более глубокий сон?

Нет единственного способа увеличить получаемую сумму. Тем не менее, улучшение качества сна в целом и количества сна может помочь.

Способы улучшить сон:

• Установите себе график сна и придерживайтесь его! Бодрствование и сон в одно и то же время каждый день сбрасывают ваши биологические часы.
• Регулярно перед сном примите ванну, почитайте книгу или выпейте успокаивающий травяной чай. Держитесь подальше от тяжелой пищи или кофеина, так как это может нарушить ваш сон.
• Прекратите использовать электронные экраны с ярким светом, такие как телефоны, телевизоры или ноутбуки в постели. Синий свет останавливает выработку мелатонина (гормона сна) и заставляет ваше тело думать, что сейчас день.
• Выполняйте упражнения по 20-30 минут каждый день. Это не должно быть утомительным, даже ходьба сделает свое дело! Старайтесь не тренироваться слишком близко ко сну, иначе это может иметь противоположный эффект.
• Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, а не ворочайтесь. Могут помочь легкие упражнения на растяжку, чтение или один из этих методов релаксации.

Может ли глубокий сон вызывать кошмары?

Короткий ответ — нет. Глубокий сон связан с лунатизмом, ночными кошмарами, недержанием мочи и перееданием во сне. Однако это не вызывает этих проблем — они просто возникают во время этой стадии сна.

Связанные — Как избежать кошмаров

Большинство этих проблем возникает из-за стрессов и тревог, от которых человек страдает в бодрствующем состоянии.Если вы страдаете нарушением сна или не можете заснуть, обратитесь к своему терапевту за советом.

.

15 способов сэкономить, покупая продукты

1. Ведите учет расходов

2. Приходите в магазин с конкретным списком

3. Не ходите за покупками голодным

По статистике, около 20% лишних трат совершается из-за голода.

4. Следите за скидками и акциями

5. Не покупайте готовые блюда

6. Планируйте меню на неделю

Ежегодно во всем мире на помойке оказывается около 2 миллиардов тонн еды.

7. Покупайте целые продукты

8. Покупайте сезонные продукты

9. Смотрите на вес, а уже потом на цену

10. Сравнивайте цены в магазинах

11. Берите большие упаковки

12. Знайте уловки мерчендайзера

13. Присмотритесь к СТМ

14. Делайте оптовые закупки

15. Читайте результаты экспертиз

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Как экономить на питании без ущерба качеству

Чтобы питаться хорошо, вовсе не обязательно тратить много. Хотя да, правды ради надо заметить, что хорошие продукты вроде овощей, фруктов, орехов и масел холодного отжима часто стоят больше хлеба, макарон и даже мяса. Большинство моих клиентов, которые переходят на здоровое питание, жалуются, что это дороже. Конечно, для них у меня всегда находится ответ:

Правильное питание сегодня экономит вам здоровье и деньги в будущем. Ведь вам не придётся платить врачам и покупать лекарства от многочисленных недугов.

Но неужели другого выхода нет, и придётся опять вложить не только силы, но и ползарплаты в своё здоровье? А это более чем реально в условиях растущих цен на продукты питания…

Спешу вас обрадовать. Вовсе не обязательно! Я предлагаю вам мои личные лайфхаки диетолога, как питаться дёшево, но вкусно и полезно.

1. Готовьте из продуктов по сезону

Это означает, что если в ваших краях зимой не растут помидоры и огурцы, то… исключите их из рациона на это время года совсем или сократите до минимума. Замените их на консервированные (желательно на те, что приготовила ваша бабушка или вы сами). А ещё лучше — на корнеплоды и капусту всех сортов. Вместо салатов из рукколы и другой свежей зелени в несезон готовьте салаты из капусты и свёклы. Налегайте на щи-борщи, пока не перезимуете. Такое питание обойдётся вам значительно дешевле. А ещё вы избежите ненужных веществ из опрысканных заграничных овощей.

2. Скажите «нет» полуфабрикатам

Это только кажется, что пельмени стоят не так уж дорого. Хорошие пельмени часто стоят дороже мяса. А плохие… зачем они вообще вам нужны? Если вы сами купите мясо и проведёте чудесный вечер с детьми за лепкой пельменей на месяц вперёд, то это обойдётся вам значительно дешевле. А ещё они будут вкуснее.

Моё святое правило: домашняя еда предпочтительнее, вкуснее, полезнее и дешевле полуфабрикатов.

Максимум, что я могу купить от лени, — это готовое тесто для пиццы. Но иногда как подумаю, сколько я за эти деньги могла бы сама коржей для пиццы сделать, быстро жалею об этом решении. Так что не повторяйте моих ошибок.

3. Никакой колбасы

Во-первых, это вредно. А во-вторых, дорого. Если же так и хочется бутерброда, то можно запечь в духовке кусок мяса со специями и отрезать от него тонкие ломтики. Если вы живёте одни или у вас дома мало едят, то, чтобы мясо не пропало, можно его заморозить в уже готовом виде и доставать по мере необходимости.

Если же вы любите малосольную рыбу, то её намного дешевле солить самим. Вот основной универсальный рецепт, по которому солю рыбу я.

На 500 грамм рыбного филе берёте 2 столовые ложки соли и 2 столовые ложки сахара (соль и сахар хорошо перемешать). Рыбу обваляйте в смеси сахара и соли, накройте плёнкой или просто оставьте в закрытой посуде и отправьте на сутки в холодильник. Всё! Через сутки рыба готова к употреблению. По желанию можно добавить любые сухие травы (укроп, петрушку…) и/или что-то крепкое, например сбрызнуть коньяком, виски или водкой. После засола рыбу можно порционно нарезать, а можно заморозить на будущее.

4. Составляйте меню на неделю

Ничто так не экономит деньги, время и нервы, как составление еженедельного меню. На вопрос домашних «А что у нас на ужин?» у вас всегда будет готов ответ. Да и самим не нужно мучиться каждый день над этим вопросом.

Да, придётся потратить часок в неделю на составление плана питания. Но я вам обещаю, что потом вы скажете себе за это спасибо, и не один раз. Согласитесь, и так надо весь рабочий день принимать разные решения и их исполнять. Составив меню на неделю вперёд, вы убережёте себя от принятия ещё двух решений в день: что бы такое купить по дороге домой и что бы теперь из этого приготовить, да желательно по-быстрому?

При составлении меню заранее учитывайте ваши планы именно на эту неделю и в какие-то дни готовьте порции побольше, чтобы еды хватило на два дня. Для этой цели лучше всего подойдут супы и тушёные блюда.

Например, если в среду вам на фитнес, то во вторник приготовьте что-то сразу на два дня. Тогда не придётся после фитнеса морить себя голодом или сводить на нет потраченные усилия, поедая остатки тортика, завалявшегося в холодильнике с выходных.

5. Покупайте как можно больше продуктов в оптовых магазинах

Да, качество и ассортимент продуктов в некоторых из них оставляет желать лучшего. Но гречка из «Магнита» точно ничем не хуже гречки из «Азбуки вкуса». А цена отличается иногда очень серьёзно.

Лично я делаю так: составив список покупок, я сначала еду в дешёвый супермаркет и покупаю там всё возможное из моего перечня. Затем я еду в хороший/дорогой магазин, где точно есть всё или почти всё.

Да, это занимает больше времени. Но я закупаю продукты всего раз в неделю, так как у меня есть меню и список покупок к нему. Если сравнить это с ежедневными забегами в продуктовый по дороге с работы домой, то мой метод и быстрее, и экономнее.

6. Не выбрасывайте еду

Научитесь сначала съедать остатки продуктов в холодильнике, а уже потом ехать в магазин.

Да, я понимаю, что вам спокойнее, если в холодильнике всегда есть молоко и яйца. Но мир не рухнет, если их там не будет два или даже (о ужас!) три дня. Подключите фантазию. Ведь если у вас есть хоть какие-то продукты, то голодными вы не останетесь. Готовя из остатков, вы попробуете новые, порой неожиданно вкусные блюда, а также сэкономите кучу средств. Ведь редко кому из нас удаётся зайти за молоком и купить только молоко… Как правило, мы ведёмся на маркетинговые уловки и покупаем больше того, что нам нужно.

Мои дети, например, обожают бананы. Я их покупаю тонну в год. И часто под конец недели они всё же заканчиваются. Сначала были возмущения: «Как так! Нет бананов в доме, мама?!». Но потом дети смирились и стали есть то, что дают. А у нас ещё и отпала головная боль, как и чем накормить ребёнка.

В своё еженедельное меню я ввела день «ужин из остатков». В такой день я либо выставляю на стол все недоеденные горячие блюда, оставшиеся с предыдущего дня или двух, либо, если таких нет, готовлю что-то из того, что осталось. Обычно этот день замыкает неделю.

7. Обратите внимание на замороженные овощи и ягоды

Они ничем не хуже свежих. Особенно весной и осенью этот совет будет как нельзя кстати. Такие овощи и ягоды замораживаются сразу же после сбора урожая, поэтому их питательная ценность максимально сохранена по сравнению с теми «свежими» овощами, что хранятся в подвалах неделями.

Единственное но: когда выбираете их в магазине, убедитесь, что они не покрылись льдом и не скатались в комки. Это говорит о том, что условия их хранения были нарушены на каком-то этапе, они полуразморозились и потеряли часть питательных веществ.

Хорошие замороженные овощи и ягоды должны быть рассыпчатыми.

8. Ищите продукты с истекающим сроком годности

Не всегда, но часто на такие продукты действует скидка. Если её нет, то идите на кассу и требуйте скидку. Им выгоднее продать вам со скидкой, чем выбрасывать продукты.

Часто производители излишне подстраховываются с датами годности продуктов. Я почти не обращаю внимания на срок годности круп и макарон, приправ, соли, чая и других продуктов, которые можно долго хранить.

Если же это мясо, то, придя домой, сразу его заморозьте, предварительно разложив по порциям в пластиковые пакеты. Не забудьте их подписать обычной шариковой ручкой, указав содержание и дату заморозки. Иначе потом вы не сможете ничего опознать.

Если это сыры и молочная продукция, то лучше съесть их как можно скорее (не позднее пяти дней от даты, указанной на упаковке). Хорошо, если именно сегодня вы собрались готовить что-то с творогом, а он как раз лежит на полке уценённый из-за срока годности, который истекает тоже сегодня.

ВНИМАНИЕ! Эти продукты лучше оставить в магазине, если срок годности истёк: свежее мясо и птица; солёная и особенно малосольная рыба; разморозившиеся продукты, которые, по идее, должны быть замороженными; молоко и хлеб.

9. Готовьте на два дня

Как уже говорилось выше, это сбережёт ваше время. Кроме того, как ни странно, это сократит расходы на питание. Секрет в том, что так будет меньше остатков.

Если же у вас очень большая семья и всё съедается за раз, то из возможных остатков можно сделать отличный обед на следующий день для кого-то из домашних.

10. При составлении меню выбирайте блюда, где продукты повторяются

Если у вас салат из капусты, то вряд ли вы съедите целый кочан за раз. Поэтому целесообразно включить в другой день либо щи, либо тушёную капусту. Если в одном из блюд есть базилик или петрушка, то найдите им применение ещё как минимум в одном блюде на этой неделе. Так вам не придётся ничего выбрасывать. Ведь выбрасывать продукты — это значит выбрасывать и деньги.

Скажу честно, задумывая эту статью, я не была уверена, наберу ли достаточно советов на тему экономии. Но в процессе написания вспомнилось ещё множество идей, которые я успешно применяю в жизни. Так много, что все они не уместились в этой статье. Поэтому обещаю в будущем продолжить эту тему.

Доброго вам здоровья!

Как экономить на продуктах питания. 13 способов экономить

Немалую часть бюджета каждой семьи занимают траты на питание. Эта та статья расходов, которую исключить невозможно, но можно ее существенно сократить. Если внимательно отнестись к планированию покупок, любой человек сможет сберечь часть своих доходов, не в ущерб своему питанию. Молодые люди не привыкли экономить на продуктах, а ведь это легко.

Как планировать бюджет

Прежде, чем получится сэкономить, надо начать вести учет своих средств. Планирование бюджета включает:

• составление плана покупок,
• сбор чеков,
• запись приобретенных товаров,
• учет доходов, расходов,
• анализ покупок,
• составление нового плана за вычетом лишних покупок,
• мониторинг цен в разных магазинах.

Где покупать продукты дешевле

Чтобы сэкономить, возможно, придется посещать магазины, ранее вам неизвестные. Больше всего выгоды можно получить, покупая продукты в больших сетевых магазинах и, которые часто находятся далеко от места жительства. Не стоит пренебрегать посещением рынков. Там можно приобрести товары местных производителей высокого качества. Также выгоднее обойдется покупка овощей и фруктов.

Секреты грамотной экономии на продуктах питания

Основной проблемой является то, что мы просто нерационально используем продукты, закупаем их больше надобности, и в итоге выбрасываем в мусор.

✎ Ходите по магазинам со списком нужных вам продуктов, и строго следуйте ему.

✎ Составляйте примерный план готовки блюд на неделю или месяц, тогда вы точно будете знать, сколько и каких продуктов нужно взять.

✎ Готовьте понемногу. Даже если, кажется, что это самое любимое блюдо и все его съедят, это не так. Любая пища быстро надоедает, и на следующий день домочадцы предпочтут вчерашнему супу, что-то новое. А суп так и будет выброшен через пару дней.

✎ Это же касается и покупок. Не покупайте много однообразного скоропортящегося продукта. Покупка партии уместна и даже выгодна, только если это долгохранящиеся продукты: крупы, заморозка, масло.

✎ Товары по акции – это отдельная тема. Как не попасться на эту удочку? Акции действительно бывают выгодны. Но берите только те продукты, которые вы уже пробовали и они составляют ваш рацион.

Во-первых, есть опасность взять продукт не соответствующий вашим вкусовым предпочтениям. Во-вторых, если, например, вы не едите соусы и майонез, покупая пачку макарон с бесплатным соусом, вы вряд ли получаете выгоду, ведь вам этот товар не нужен.

✎ Всем знакомое правило – ходить в магазин сытым. Дабы избежать незапланированных трат, обусловленным чувством голода.

✎ Также поможет, если в магазин взять ограниченную сумму средств на заранее спланированные покупки.

✎ Товары в магазинах расположены не хаотично. Цель магазина заинтересовать и продать как можно больше сопутствующих товаров. Если вы точно решили, что вам надо и знаете, где это находится, проходите мимо ненужных стеллажей.

Также обратите внимание, что самые дорогие и известные товары находятся на уровне глаз покупателя. Товары бюджетной категории и менее известных производителей находятся выше или на самой нижней полке.

✎ Заводите дисконтные карты полюбившихся магазинов. А также, если вы относитесь к льготным категориям населения, то следите за днями и часами, когда магазин предоставляет скидку, например пенсионерам, или семьям с детьми.

Как готовить, чтобы сэкономить на питании

✔ Основное правило – это готовить. Не стоит покупать готовую еду, заказывать еду на дом, покупать полуфабрикаты, посещать кафе. Это совсем не сложно и при определенной сноровке занимает немного времени, а также полезно для здоровья.

✔ Брать еду в контейнере на работу, вместо посещения столовой, тоже простое и выгодное решение.

✔ Если планируется долгая прогулка всей семьей, питания в дороге не избежать. Следует приготовить дома перекусы, взять яблоки и бананы, чай в термосе.

✔ Готовить заранее на весь день, также поможет избегать покупки лишних продуктов вроде колбасы, для быстрых перекусов.

Экономим на еде: рацион питания

Если вы придерживаетесь растительного питания, то ознакомьтесь со статьей «Как сделать сыроедение и веганство дешевым».

Есть масса продуктов, без которых можно обойтись, или сократить их число в общей покупке. Что не надо покупать:

1. Чипсы, сухарики. От покупных стоит отказать не только из-за экономии, но и для того, чтобы уберечь свой желудок от вреда данных продуктов. При желании их можно приготовить и в домашних условиях, будет намного полезней.

2. Торты, десерты, конфеты. Цена на эти продукты довольно высока, а питательной пользы несет минимум. Лучше испечь дома простой кекс, приготовить тортик из простых, доступных и полезных ингредиентов.

3. Колбаса, сосиски, копчености. Это самые частые гости российской кухни, хотя никакой необходимости в них нет. Если вы едите животные продукты, то вместо этого покупайте курицу, мясо и готовьте полноценные блюда.

А еще лучше ознакомьтесь со статьей «Вред мяса», и полностью откажитесь от него.

4. Сыр с плесенью, вяленое мясо, экзотические фрукты. Элитные продукты легко можно заменить простыми и не менее вкусными аналогами.

Какие продукты смело можно покупать, без потери средств

1. Крупы. Разнообразие каш поможет готовить интересно и вкусно и главное экономно. Главное они несут пользу для человека.

2. Для тех, кто употребляет «молочку»- творог, молоко, кисломолочные продукты. Покупайте простые продукты без добавок. Никаких йогуртов в маленьких баночках, творожков, и творожных масс. Дома из обычного творога, простого йогурта и фруктов можно готовить десерт. Только покупайте немного, чтобы успеть скушать до конца срока годности.

3. Сезонные овощи и фрукты. В сезон они стоят недорого. Также их консервируют, маринуют, квасят. Если есть где хранить, покупайте картошку и капусту в конце лета оптом.

4. Мука, растительное масло. Даже без талантов в выпечке, можно готовить простое блюдо — блины. Масло можно использовать для приготовления соусов и заправки салатов.

5. Чай. Покупайте чай в больших упаковках и возможно для заваривания в чайнике.

Какие блюда готовить, чтобы вкусно и сытно накормить семью

☕ На завтрак готовим каши на воде. А если добавить яблоко, тыкву, изюм, курагу, чернослив, ягоды, корицу получается очень вкусно — за уши не оттащить.

Блины с начинками тоже удобны тем, что можно приготовить с вечера. Бутерброды — самый быстрый вариант блюда.

☕ На обед готовьте постные супы: борщ, щи с капустой, щи с щавелем, гороховый, грибной суп и др. — вариантов много. Это выгодно с точки зрения расхода продуктов, и вкусно за счет разнообразия.

☕ Вторые блюда могут составить каша или макароны с овощным соте. В дополнение к обеду подойдут простые овощные салаты из сезонных овощей.

☕ Полдник может представлять собой фруктовый салат, блины, домашние бездрожжевые пирожки, ленивые вареники.

☕ На ужин собирается вся семья и желает вкусно поесть. Готовьте сытное блюдо: запеченный картофель с овощами, каша с овощами, голубцы, салат, пирог, домашняя пицца, рагу из овощей, вареники.

☕ Готовьте компоты и морсы, заваривайте чай, пеките булочки и печенье. Это все дает хорошую экономию.

Знать, как экономить на продуктах полезно не только людям, ограниченным в средствах, но и людям с достатком. Ведь средства, потраченные впустую, можно потратить на более важные цели или просто отложить и накопить на давнюю мечту. Привейте своим детям умение рационально распоряжаться средствами, это распространяется не только на питание, но и на другие сферы жизни. Экономить на продуктах не сложно и не вредно для здоровья, и в любой ситуации можно найти выход из положения.

13 способов экономить на продуктах питания

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как правильно экономить на еде — инструкция и советы

Если семья начинает тратить на питание более 35% зарплаты, пришло время пересмотреть своё отношение к покупкам и приготовлению блюд. Если правильно распределить деньги на продукты, это никак не отразится на рационе питания человека, хотя все уверены в обратном. Зачастую, чрезмерные затраты на еду говорят о том, что питание перестало быть сбалансированным. Человек начинает кушать больше, чем обычно, что может негативно отразится на здоровье.

1. Несколько простых советов

Лишние затраты часто связаны с тем, что придя в магазин, люди покупают продукты, без которых можно было бы и обойтись. Поэтому, рекомендуется посещать супермаркет для закупки продуктов не более одного раза в неделю, а лучше один-два раза в месяц. С помощью такого режима закупок, семье не придётся расходовать все приобретенные продукты за несколько раз и отправлять некоторые из них в мусорный ящик.

Советы по закупкам:

• Прежде чем отправиться в магазин необходимо составить список и делая покупки, отклоняться от него только в том случае, если это крайне необходимо;
• Не стоит обращать внимание на рекламу и акции, которые предлагаются в магазине и по телевизору, если конкретный продукт не указан в списке. Если не следовать этому совету, сэкономить не получится;
• Во избежание лишних затрат, с собой необходимо взять ровно столько денег, сколько потребуется для приобретения продуктов из списка. Кредитные и другие карты, на которых имеются деньги на счёте, лучше оставить дома; Хотя с другой стороны при оплате дебетовыми и кредитными картами Вы получаете кэшбек от суммы покупки
• Важно составить меню на неделю. Таким образом, при каждом походе в магазин, будет легче сориентироваться в том, какие продукты необходимы, а от каких можно вовсе отказаться;
• Прежде чем отправиться на рынок или в магазин, необходимо поесть, так как в противном случае, у человека возникает желание приобрести всю еду, которую он увидит. По статистике, голодный человек тратит гораздо больше денег, чем сытый.

---

---

Перед тем, как отправиться в конкретный магазин, супермаркет или на рынок, желательно сравнить цены и узнать, есть ли скидки на такие продукты, которые указаны в списке. Для этого можно воспользоваться интернет сервисами, в которых есть актуальная информация о ценах в различных торговых точках. Но, необходимо следить за тем, чтобы эта информация обновлялась как можно чаще.

2. Маркетинговые уловки

Необходимо понимать, что популярные бренды вместе с супермаркетами разрабатывают специальные стратегии для того, чтобы клиент приобретал тот товар, который выгоден для производителя из самого магазина, но никак не для покупателя. Дорогие товары размещаются на полках таким образом, чтобы человек замечал их в первую очередь. Всё остальное, что продается по более доступной цене, но иногда совсем не уступает в качестве, находится внизу или намного выше уровня глаз. Поэтому, человек начинает тратить гораздо больше, даже не замечая этого.

Чтобы избежать подобных покупок, необходимо осматривать полку полностью сверху донизу. Также следует обращать внимание на состав одних и тех же продуктов. Если цена находится примерно на одном уровне, скорее всего, состав будет одинаковым.

3. Список покупок и блюд для меню на неделю

Указанное ниже меню не стоит воспринимать как единственно верное. Его можно скорректировать под свои кулинарные предпочтения, но только таким образом, чтобы это не ударило по семейному бюджету. В первую очередь, все продукты нужно разделить на два списка. В первом будут те, без которых не получится обойтись, а во второй всё остальное. Также необходимо постараться разнообразить рацион насколько это возможно. Таким образом, человек учится разбираться в продуктах и питаться правильно, без вреда для своего организма.

В список обязательных продуктов стоит включить следующее:

• специи и зелень;
• сода;
• хлеб;
• овощи и фрукты;
• сахар;
• соль;
• сода;
• уксус;
• лавровый лист и перец;
• сливочное и подсолнечное масло;
• молочная продукция;
• сухофрукты и сок;
• чай;
• хлебобулочные изделия на свой вкус;
• крупы;
• мясо.

На утро рекомендуется делать кашу на молоке. На обед можно приготовить плов, салат, мясо, тефтели из курицы, запеканку из картошки или макароны. На ужин подойдёт рассольник, запечённая цветная капуста с сыром, чесночный суп. Чтобы сэкономить, важно научиться готовить это всё самостоятельно. От заказа любой еды в сервисах доставки следует отказаться.

Чтобы приготовить всё необходимое, в список продуктов следует включить следующее:

• манка, пшено, рис и гречка;
• яйца;
• сметана, молоко, сыр, кефир;
• рыба;
• мясной фарш;
• солёные огурцы;
• картошки;
• помидоры, капуста и свежие огурцы;
• томатная паста;
• мука;
• майонез лучше приготовить самостоятельно, так как он содержит большое количество вредных для организма веществ;
• овощи для приготовления омлета, например, спаржа, цветная капуста брокколи;
• морковь;
• чеснок.

С помощью этих продуктов и указанных выше, у семьи будет возможность ежедневно готовить разные блюда. При этом они будут недорогими и полезными. Кроме этого, после первого же похода в магазин, можно заметить, что на эти покупки ушло гораздо меньше денег.

---

---

5. Полуфабрикаты

По мнению диетологов, покупные полуфабрикаты не должны присутствовать в рационе каждого человека. Этого правила стоит придерживаться даже в том случае, если у человека совсем нет времени на готовку. Во-первых, это повлечет за собой затраты без, которых можно обойтись, а купленное блюдо обойдётся дороже, чем то же самое, но сделанное своими руками. На готовку необходимо постараться выделить один-два дня в месяц. Этого будет вполне достаточно на то, чтобы налепить достаточное количество пельменей, сделать котлеты и накрутить голубцов.

Также не стоит забывать, что в большинстве случаев, люди переплачивают за упаковку, которая часто может стоить столько же, как и сам продукт. Необходимо помнить, что расфасованная крупа, фрукты, сахар, печенье и другие продукты будут стоить дороже, чем продаваемые на развес. Зачастую, еда в упаковке стоит примерно в полтора раза дороже. Некоторые советуют не брезговать просрочкой, особенно, если она не составляет более 2-х дней. Но, такую продукцию найти очень сложно, так как её запрещено продавать всем торговым точкам.

---

Смотрите также видео «как экономить на продуктах питания»:

Как экономить на еде – простые способы экономии на покупке продуктов

Здравствуйте, дорогие читатели! Недавно услышала фразу: «Экономят не бедные, а умные!»

Не знаю, как вы, а я полностью согласна с этим утверждением. Ведь умение тратить деньги – это такое же искусство, как и умение их зарабатывать. И этому тоже надо учиться. Некоторые из нас учатся этому всю жизнь. А кто-то проживает жизнь, так и не поняв, почему деньги, попавшие в руки, утекают, как вода сквозь пальцы.

Как вы уже, наверное, поняли, сегодня мы поговорим о том, как экономить на покупке продуктов. И не просто экономить, а экономить правильно.

Итак, что значит «экономить на еде»?

Как вы считаете, можно ли так в принципе ставить вопрос?

Как ни крути, покупка еды – это основная статья семейных расходов. Люди не могут не есть и хотят питаться (в основной своей массе) вкусно и хорошо.

Назвать жизнь приятной и комфортной, если вы голодаете, невозможно. И путь к такой жизни (а не только к сердцу мужчины), увы, лежит, в том числе, и через желудок.

Но, с другой стороны, «жить, чтобы есть» – тоже не совсем правильная позиция.

И здесь нужно найти какой-то компромисс и определить для себя, что экономия на еде – это отнюдь не жизнь впроголодь. А скорее – умение разумно вести домашнее хозяйство, правильно совершать покупки продуктов и не менее рационально их использовать.

Содержание статьи:

Как научиться экономить на еде без ущерба для здоровья, красоты и хорошего настроения?

Попробуем ответить на эти вопросы. И в этом нам помогут эксперты, диетологи и обычные люди.

Среди моих знакомых, родственников и друзей был проведен небольшой блиц-опрос.

Всем задавался один и тот же вопрос: «Что вы предпочитаете: жить, ни в чем себе не отказывая, или экономить на еде? И приемлемо ли для вас понятие: экономить на еде?»

И вот какие ответы я получила:

• «А почему нет? Я предпочитаю питаться просто (есть различные каши, супы, картошку, овощи), потому что просто не представляю своей жизни без путешествий. Так я коплю на свои поездки»
• «Я, конечно, не сижу на одних кашах (хотя против каши ничего не имею – здоровая еда). Но мне помогает экономить на продуктах строгое планирование и контроль за расходами. Поэтому хватает денег рационально питаться и нормально отдыхать»
• «А я экономлю не за счет уменьшения разновидности продуктов или их количества, а потому что люблю готовить сама (при этом получается очень хорошая экономия) и никогда не покупаю полуфабрикаты»
• «Если есть хорошая мотивация: отдых, покупка чего-то очень желанного – экономлю без проблем. Но, конечно, стараюсь делать это не в ущерб здоровью. В основном на тех продуктах и десертах, без которых можно вполне обойтись»
• «А я в принципе не умею экономить и даже не знаю, как это делать. Вернее, начинаю экономить (просто не покупать) только тогда, когда у меня заканчиваются деньги. Хотела бы научиться, как это делать»
• «Для меня это неприемлемо. Считаю, что экономить ни на чем не нужно, а уж на еде особенно. Я люблю вкусно поесть, тогда я счастлива, весела и здорова»
• «Я бы точно не стала экономить и питаться как попало, ради того, чтобы куда-нибудь съездить»

Вот такие разные ответы и разные точки зрения.

Ну что ж, экономить или не экономить – каждый решает для себя сам.

И все-таки, эксперты и диетологи утверждают, что экономить на еде можно, при этом абсолютно без вреда для здоровья. Потому что дорогой продукт – не всегда хороший и полезный продукт для здоровья.

Экономим без ущерба для здоровья. Советы экспертов

О еде существует немало мифов. Один из них – здоровая еда не может быть дешевой. Попытаемся с помощью специалистов развеять это заблуждение.

Все мы знакомы с ситуацией, когда один тот же продукт стоит совершенно по-разному, причем не только в разных магазинах, но и в одном и том же.

Цена зависит от многих факторов: от производителя, качества, бренда и упаковки.

И очень часто мы переплачиваем именно за упаковку, потому как это скрытая реклама товара, и на это тратятся очень большие деньги.

Мозг человека устроен таким образом, что мы выбираем товар на подсознательном уровне: нравится – не нравится. И, как правило, выбираем мы самые красивые (и дорогие) упаковки. А уж потом читаем состав и в последнюю очередь смотрим на цену.

Продукт, который находится в простом целлофаном мешке или красивой фирменной упаковке, практически одинакового качества, но цена его существенно разнится.

Что в этом случае советуют специалисты?

Выбирая продукт, сначала посмотрите на его цену, потом на его состав и уж только потом – на упаковку.

Высокая стоимость продукта, к сожалению, в нашей стране (в отличие от Европы) не является гарантом качества. Прежде чем бросить продукт в свою корзинку, не поленитесь и посмотрите на полки в магазине: рядом может стоять такой же товар, но в простой и незатейливой упаковке, и стоит он, как правило, гораздо дешевле.

А продукт, который продается на развес, стоит и того меньше.

А посему старайтесь покупать еду, а не упаковку.

Помните, наша задача – купить хороший и недорогой продукт, а задача маркетологов – заставить нас тратить в несколько раз больше.

Скидочные карты, акции, бонусы и распродажи – можно ли на этом сэкономить?

Дисконтные карты

Знаю случай, когда девушка, экономя на продуктах с помощью акций и скидочных карт, смогла собрать деньги на заграничное путешествие.

Но здесь тоже есть свои хитрости и секреты. Акции акциям рознь.

Что такое дисконтные карты, известно, наверное, всем. Эта карточка дает реальную возможность получить скидку на товар (3-10%). Но желательно знать, в каких магазинах можно купить с большей скидкой и где это сделать выгоднее.

Каждая торговая сеть устанавливает свои проценты (это зависит от суммы в чеке) и иногда эта скидка действует только на какой-то определенный товар (например, на товар, произведенный этой торговой сетью).

Баллы или бонусы

Суть этой акции – набрать определенное количество бонусов и получить приз. Эффективность этого способа для покупателя невелика. Нужно купить продукты на большую сумму, чтобы набрать нужное количество баллов. Зачастую, то, ради чего вы собирали бонусы, отсутствует.

Эта акция в основном выгодна только магазину. И с помощью карточки, на которую начисляются баллы/бонусы, много не сэкономишь. Хотя, если вы все равно покупаете продукты в этом магазине, почему бы и нет?

Экономить, используя акции и распродажи, можно каждый день. Для этого нужно зайти на сайт торговой сети, магазины которой находятся от вас недалеко, и которые вы обычно посещаете.

На сайте всегда есть информация о проводимых акциях. Ваша задача: прочитать, сравнить цены и решить, в какой магазин вы пойдете сегодня.

Только не забывайте о том, что на распродаже вам могут попасться просроченные продукты или продукты, срок годности которых вот-вот заканчивается.

Оптом или в розницу?

Как правильно закупать продукты? Есть несколько способов. Но, в основном, их два. Одна группа покупателей ходит за покупками каждый день, вторая – закупает продукты на какой-то большой период (неделю, 2 недели, месяц).

Правда, есть еще и третий вариант (экстремальный) – не ходить в магазин вообще. Но это уже либо от полного безденежья, либо ради эксперимента. Читала где-то об одном юноше, который поселился в лесу, занимался собирательством и питался только тем, что находил в лесу.

Что выгоднее, сказать трудно.

Если вы ходите в магазин подготовленными, то есть со списком покупок, и берете с собой столько денег, сколько вам может потребоваться, чтобы купить продукты по этому списку – результат, примерно, будет одинаковым.

На себе этот эксперимент еще не проводила. Но стараюсь не посещать магазин каждый день. Потому что при ежедневных закупках всегда есть риск не справиться со своими желаниями и эмоциями и прикупить что-нибудь незапланированное. В этом случае «железное» правило: если нельзя, но очень хочется, значит можно – действует безотказно.

При всех очевидных плюсах закупок продуктов на большой период (экономия не только денег, но и времени), есть и свои минусы.

Хлеб и молоко приходится все равно покупать часто (мы это делаем каждый день или через день).

К тому же продукты, купленные на 2 недели или месяц, нужно где-то хранить. Причем хранить правильно, чтобы не выбросить какую-то часть из них в мусорное ведро. И вместе с ними наши сэкономленные рубли и копейки.

Как правильно хранить продукты – тема большая. И об этом и других премудростях экономной жизни мы поговорим в следующий раз.

А сегодня – еще несколько советов

Скорее всего, они вам известны, но повторим их еще раз:

• Традиционный совет – составлять список покупок и брать ограниченную (примерно столько, сколько потребуется на эти покупки) сумму денег
• Не поддаваться соблазну купить что-то, что очень захотелось сию минуту (особенно сложно устоять, если вы голодны). Я обычно захожу в магазин после работы, когда ну просто умираю с голода, и с трудом сдерживаю себя от желания скупить полмагазина
• Ходите (по возможности) в магазин без детей (детям отказывать гораздо сложнее, чем справиться со своими спонтанными желаниями)
• Покупайте продукты на базах и в оптовых магазинах
• Объединяйтесь для совместных закупок с родственниками, знакомыми, соседями
• Сравнивайте цены в близлежащих магазинах и выбирайте магазины с минимальной ценой
• Не игнорируйте продукты местных производителей (дешевле и не хуже привозных)
• Не забывайте, что нарезанные, мытые, фасованные продукты всегда дороже
• Не покупайте полуфабрикаты (это дороже)
• Мясо лучше покупать свежее и в большом количестве. В этом случае получите продукт не только для вторых, но и для первых блюд (я, например, сразу покупаю несколько килограммов разного мяса: свинину, говядину, а также 2-3 курицы и собираю наборы для разных блюд: для первых, для котлет, гуляша, отбивных, плова, отдельно складываю крылья, окорочка, грудки)
• Заменяйте дорогие сорта мяса более дешевыми (например, свинину и говядину на курицу)
• Постарайтесь покупать не йогурты, а кефир, ряженку, снежок (как вариант, можно делать йогурт самим – купите йогуртницу)
• Пастеризованное молоко в дорогих пакетах можно заменить на обычное, которое надо кипятить
• Отварной или запеченный кусок мяса гораздо полезнее и дешевле колбасы
• Бобы, фасоль, горох, грибы можно использовать для варки нежирных бульонов, вместо мясного бульона, так как эти продукты богаты белком и частично заменяют потребность в мясе
• Не в сезон дешевле и полезнее покупать замороженные, консервированные, сушеные фрукты и овощи, нежели свежие (они не менее питательны, так как их перерабатывают полностью созревшими и с максимальной насыщенностью витаминами)
• Покупайте селедку целиком и сами разделывайте (это намного дешевле селедки, нарезанной кусочками, в баночках)
• Засаливайте любую рыбу самостоятельно (этими двумя пунктами я особенно люблю пользоваться. Для засолки покупаю свежую целую тушку красной рыбины и засаливаю. Потом вся семья длительное время ест бутерброды с деликатесами, а из головы и обрезков получается отличная уха. То же самое проделываю с селедкой. Берем несколько селедок, разделываем их, складываем в баночку с луком и маслом. Получается – просто объедение)
• Дорогую рыбу заменяем дешевой (отлично подойдет хек, путассу, минтай, мойва, тилапия)
• Вместо каши в пакетиках покупаем обычную крупу и варим традиционную кашу
• Кофе растворимый заменяем на кофе в зернах (может быть и не намного дешевле, но вкуснее и полезнее точно)
• Дорогой чай и чай, расфасованный в пакеты, можно заменить на более дешевые сорта листового чая и улучшить его вкусовые качества полезными травами

 

• Вместо дорогого сыра покупаем отечественный творог
• Заменяйте покупку соков (большинство которых производится из дешевых концентратов) приготовлением самостоятельно соков, морсов, компотов из дешевых фруктов и ягод в сезон
• Лучший способ экономии на овощах – закупки в сезон и последующее их хранение (если есть, где хранить)
• Заготавливаем впрок (варенье, соленья, салаты, сушеные фрукты)
• В сезон едим больше фруктов, овощей, ягод
• Составляем меню на неделю (месяц) и покупаем только те продукты, которые необходимы для приготовления этих блюд
• Иногда (если позволяет время и есть желание) можно вообще не покупать хлеб (мои соседи купили домашнюю хлебопечку, муку и пекут хлеб сами. По их мнению, это выгоднее. И хлеб получается вкуснее)
• Распределяйте запланированный месячный расход средств на продукты ровно на 4 части или в соответствии с меню на неделю
• Записывайте рецепты «экономных» блюд, которые вы знаете или любите готовить (список можно постоянно пополнять). И вы не будете каждый раз судорожно перебирать свои записки и листочки и думать, чтобы вам такое быстро и дешево приготовить.
• Готовим самостоятельно, используя наш список «экономных» блюд
• Всегда имейте дома небольшой запас не скоропортящихся продуктов (крупы, сахар, соль, панировочные сухари) и припасы на случай прихода неожиданных гостей (конфеты, печенье, варенье, сухофрукты, орехи). Это сэкономит не только деньги, но и время и нервы
• Уменьшайте отходы (по статистике – выбрасывается до 25% еды). Не кладите в тарелку большие порции, покупайте продукты с небольшим сроком хранения в небольшом количестве. Проявляйте фантазию – перерабатывайте излишки приготовленной пищи, слегка подвявшие фрукты, овощи, зелень, черствый хлеб, скисшее молоко
• Еще один совет – ешьте меньше! Рационально организуйте питание и откажитесь от того, что, скорее, приносит вред, чем пользу для здоровья. Иногда это помогает не только сохранить деньги в кошельке, но и улучшить настроение и дает возможность полюбоваться собой в зеркале, похудевшей и похорошевшей.

Конечно, это далеко не все способы научиться правильно экономить на еде. Надеюсь, что хотя бы некоторые из них окажутся для вас полезными и помогут организовать питание так, чтобы денег хватало не только на еду, и при этом не пострадало здоровье.

Если задуматься, траты на питание на протяжении жизни – это целое состояние. Но соблюдая даже эти нехитрые советы, вполне реально сэкономить и перестать недоумевать каждый раз, выходя из супермаркета, по поводу количества продуктов в пакете и потраченных на них денег.

Итак, давайте тратить деньги с умом. Ведь лишних денег никогда не бывает и их можно с пользой потратить на что-то очень нужное и интересное.

Хотелось бы узнать, как вы экономите деньги на покупке продуктов.

Пока, пока…

10 способов сэкономить на покупках в супермаркете

На продукты мы ежемесячно тратим ^{около 30% заработка. Эта статья расходов жизненно необходимая, отказаться от неё нельзя. Но есть несколько способов, которые помогут вам относиться к покупкам разумнее и оставлять в продуктовых магазинах меньше денег.}

1. Выключите смартфон

Покупка продуктов — занятие не слишком интересное. Поэтому некоторые, толкая перед собой тележку, нет-нет да и проверят новые сообщения в мессенджерах или пролистают ленту в соцсетях. Если вы тоже так делаете, то рискуете ^{накупить больше, чем планировали. А потом обнаружить, что помимо необходимых продуктов принесли домой чипсы, шоколадки и всякую ненужную мелочь.}

И всё потому ^{, что из-за соцсетей, аудиокниг и подкастов вы отвлекаетесь и проводите в магазине больше времени. А чем дольше ходите между рядами супермаркета, тем больше покупаете.}

2. Осторожно относитесь к товарам по скидке

Когда мы видим яркие красно-жёлтые ценники, то в какой-то момент перестаём рассуждать здраво. Поэтому, прежде чем сметать с полок уценённые продукты, проверьте срок годности и хорошо подумайте, нужны ли вам эти 10 упаковок пельменей неизвестной фирмы. Ведь очень часто магазин снижает цену, так как через пару дней продукты испортятся или потому, что они просто невкусные и покупают их неохотно.

3. Не попадайтесь в ловушки маркетологов

Супермаркеты специально устроены так, чтобы вы оставили там как можно больше денег. Огромные команды людей не один год работали над этим и научились использовать все наши слабости, чтобы заставить нас покупать. Если идёте в магазин, помните хотя бы об основных хитростях маркетологов.

Самые дорогие, а зачастую и ненужные товары выставлены на уровне глаз. Поэтому, если хотите сэкономить, не забывайте заглядывать на нижние полки.

Базовые продукты — крупы, овощи, фрукты, мясо, молоко, хлеб — вполне можно купить, если двигаться только по периметру магазина, не углубляясь внутрь. Потому что в центре супермаркета, как правило, стоят стеллажи со сладостями, полуфабрикатами, соками, бытовой химией и мелкой дребеденью вроде игрушек и товаров для дачи. То есть с теми товарами, без которых можно обойтись, но которые мы порой кидаем в тележку машинально.

Узнайте больше 🛒

4. Считайте в уме

Пока складываете товары в корзину или тележку, суммируйте их стоимость, чтобы точно знать, сколько заплатите на кассе. Это будет держать вас в тонусе и помешает набрать лишнего.

5. Избегайте упакованных товаров

Гораздо проще купить помидоры на подложке, уже завёрнутые в целлофан, чем самостоятельно складывать их в пакет и взвешивать. Но стоимость упакованного помидора, как правило, выше, а значит, вы потратите немного больше. То же касается и нарезанных сыра или колбасы.

Возьмите на заметку 🥑

6. Не берите с собой детей

Если есть такая возможность. Даже взрослые не всегда могут сопротивляться соблазну схватить с полки шоколадку в яркой упаковке. Что уж говорить про малышей, которых в супермаркетах подстерегает куда больше искушений: от сладостей до игрушек и детских журналов.

Противостоять детским просьбам и слезам может быть очень сложно, особенно когда за спиной вздыхает недовольная очередь.

Поэтому постарайтесь ходить по магазинам без детей. Или заранее обговаривайте, что и в каком количестве можно купить.

7. Возьмите с собой бутылку воды

Наверняка вы не раз слышали рекомендацию поесть перед походом за продуктами. Если прийти в магазин голодным, аппетитные виды и запахи могут спровоцировать вас на ненужные покупки. Но то же касается и жажды. Мы не всегда можем ^{различить, когда хотим пить, а когда — есть. И когда думаем, что голодны, начинаем хватать с полок всё подряд. Несколько глотков воды, особенно в жаркое время года, могут избавить вас от этих ложных ощущений.}

8. Проводите ревизию холодильника

А также кухонных шкафов. Если вы точно знаете, каких продуктов вам не хватает, то не накупите лишнего и не придётся потом выкидывать неиспользованную еду.

Попробуйте 💰

9. Составляйте меню на неделю

Это потребует от вас времени и усилий, зато избавит от раздумий у полок магазина. Если вы чётко знаете, что собираетесь готовить, то без труда составите точный список всех продуктов, которые вам необходимы. А значит, не станете покупать лишнего.

К тому же если вы заранее позаботились и о меню, и о продуктах для него, меньше риск разлениться и заказать готовую еду.

10. Заказывайте онлайн

У некоторых супермаркетов есть такая услуга: вы можете выбрать товары через сайт или приложение, а потом просто забрать их в магазине. Или дождаться, пока их привезут к вам домой. При таком подходе у вас будет больше времени обдумать свои покупки, сравнить цены, поискать скидки. Кроме того, вы сможете отменить или переоформить заказ, если поймёте, что набрали лишнего.

Читайте также 🧐

ТОП 30 способов как сэкономить на еде и продуктах питания + Меню

Только задумайтесь более 35% вашей зарплаты тратится на еду. Вопрос: «Как сэкономить на еде?» сегодня стоит на втором месте после проблемы: «Как рассчитаться за ипотеку?». В статье я расскажу какие способы экономии на продуктах питания не только актуальны, но и полезны для здоровья.

Как легко сэкономить на еде: полный список советов

1. Экономьте на еде с умом. Разумнее сэкономить деньги на продуктах питания, купив их по акции в супермаркете, нежели по сниженной цене на рынке из-за просрочки или порчи.
2. Планируйте необходимое количество, исходя из меню, составленного на неделю. Пишите списки необходимого. Примерное меню может быть таким (таблицу можно прокручивать слева направо):
   
3. Проанализируйте ежемесячные покупки. Сядьте и составьте список продуктов питания, где, что и по каким ценам покупаете. Определите продукцию, от которой вы готовы отказаться и что полезное стоит добавить. Например, многие покупают диетические батончики, которые спокойно можно заменить более недорогой овсянкой с сухофруктами.
4. Покупайте только те продукты, что есть в вашем перечне. Не ведитесь на распродажи недорогого, но ненужного вам сейчас товара. Иначе попытки экономии денег на продуктах питания превратятся в нецелесообразные траты.
5. Пообедайте перед походом в магазин. В этом случае шанс устоять перед аппетитными запахами и незапланированной покупки в магазине существенно снизится.
6. Обратите внимание на нижние полки. Этот совет поможет сэкономить немалые деньги на продуктах питания. Ведь маркетинг магазинов устроен так, что все самое дорогое и популярное находится на уровне глаз покупателя.
7. При покупке продуктов ориентируйтесь на стоимость за 1 кг. изделия. Например, конфеты на развес стоят в несколько раз меньше, чем те же, но в фирменной упаковке.
8. Отдавайте предпочтение мягкой упаковке. Молочка в ней всегда дешевле, чем в картоне.
9. Посадите зелень на подоконнике. Лук, укроп и петрушка отлично растут в домашних условиях. Теперь у вас всегда будет свежая зелень за копейки. Удобно также замораживать в морозилке укроп, собранный летом на зиму.
10. Попробуйте продукцию непопулярных местных производителей. В ее себестоимость не входят затраты на рекламу, а качество иногда превосходит продукты раскрученных торговых марок.
11. Скажите «нет» картам. Средства, находящиеся на них трудно поддаются контролю. Берите с собой только наличку +10% сверху на непредвиденные расходы.
12. Делайте самодельные заготовки в выходные на неделю. Пельмени, голубцы, котлеты и вареники всегда должны быть в холодильнике на случай нехватки времени на приготовление.
13. Покупайте мясо, сосиски, сыр и продукты для многокомпонентных блюд только по выход

Помогите пожалуйста Значение слов Штудия, педантичность, критерии, пластический

напишите сочинение описание по картине Ф.П. Решетникова «Опять двойка» 120-150 слов​

процес за участю кисню, у якому відсутнє полумя поможіть будьласка​

Кого по мнению дика сенда нельзя встретить в африке

цитата характеристики леграна з твору золотий жук​

Пожалуйста помогите!!!​

Найдите лишнее слово в каждом ряду: 1. 1)Порядковое, 2)Личное, 3)Собирательное, 4)Количественное; 2. 1)Анапест, 2)Троп, 3)Дактиль, 4)Хорей; 3. 1)Были … на, 2)Частушка, 3)Роман, 4)Сказка; 4. 1)Библиография, 2)Этимология, 3)Орфоэпия, 4)Синтаксис; 5. 1)Синекдоха, 2)Сарказм, 3)Сонет, 4)Градация.

Напишите сочинение рассуждение на тему *»Хлестаковщина»: за и против*объем ~ 1 стр. -3 стр.​

Какова роль речевых характеристик, в создании образа героев рассказа «Конь с розовой гривой» ? (Бабушка, Саня, Левонтий)​

допоможіть будь ласка СРОЧНО​

Кожна людина веде боротьбу між добром і злом. Її характер, моральні принципи, духовні цінності, вподобання встановлюють “переможця” у цьому протистоян … ні. В результаті людина обирає стежку, якою іде ціле життя. Кажуть, що про душу людини можна дізнатися поглянувши їй в очі. Там все написано і не можливо нічого приховати. Чудернацьки, але це дійсно так. Достатньо одного погляду, щоб зрозуміти чи хороша людина і які в неї наміри. Тема добра і зла є вічною, загальнолюдською. Поняття “добро” розуміється як добропорядність, співпереживання,людяність, чесність. А “зло” є всім поганим, темним і страшним. Воно завдає шкоду людині і примушує її страждати.Над вічною битвою добра і зла примушує нас задуматись своїм романом “Хіба ревіть воли, як ясла повні” Панас Мирний. Головний герой, Чіпка, стає засліпленим бажанням помсти. Він переступає межу, що розділяє ці дві вічні істини, стає вбивцею, втрачає все, що наживав протягом років: власну оселю, господарство. Через нього йде з життя дружина і матір.Як бачимо добро є поняттям дуже крихким. Деколи лише одним невірним вчинком можна швидко перекреслити все хороше, що ви робили в своєму житті. Для того, щобне поступатися, робити добро завжди, обиріть для себе мету, ціль життя, і впевнено йдіть до неї. Та при цьому не забувайте, що ви всього лиш людина, тому рано чи пізно саме вам розплачуватись за все хороше та погане у вашому житті. Адже зло повертається бумерангом, а добро сторицею. Тому робіть добро і вам обов’язково воздаться. СРОЧНО напишіть своїми словами пж пж пж пж пж пж ​

что это дар или проклятье? Кто такой педант

Автор admin На чтение 7 мин. Просмотров 103 Опубликовано 25.12.2020

Разобрать горы материалов, систематизировать, «разложить по полочкам», пронумеровать перечень и составить отчет. Кропотливая рутинная работа кажется вам скучной?

Что ж, возможно вам не присуща такая черта как педантичность. Ведь если она присутствует, то ее обладатель испытывает удовольствие от выполнения множества небольших задач, делая это последовательно и аккуратно.

Это, несомненно, плюс для бухгалтера и делопроизводителя, архивариуса и студента. Но как проявляется педантичность после завершения рабочего (или учебного) дня?

Кто такой педант

Что такое педантичность?

Педантичность – это навязчивое следование некому идеалу, выражающееся в тщательном исполнении правил и требований. Словарь русских синонимов толкует это слово через аналогичные понятия: пунктуальность, аккуратность, формалистика, педантизм, формализм, педантство, мелочность, буквоедство, точность.

С точки зрения психологии это очень многогранное понятие, которое может проявляться на всех уровнях жизни: на бытовом, где выражается в стремлении к порядку, на экономическом, проявляясь в бережливости и внимании к мелочам, на коммуникативном, в виде контроля.

Слово «педант» восходит к французскому pédant – учитель. В русской речи этим словом характеризовали учителя, требующего от учеников неукоснительного следования правилам.

Толковый словарь русского языка Ушакова подчеркивает, что слово «педантичность» имеет неодобрительную окраску. Хотя, возможно, это связано с тем, что это качество не присуще именно русскому человеку, «широкой душе», славянскому менталитету. В отличие от менталитета европейского и, в частности, немецкого. Именно при описании немецкого характера нередко упоминается такая черта, как педантичность. И в определенных условиях она может давать конкурентное преимущество своим обладателям.

Как распознать педанта?

Педантичный человек

Найти педанта среди других людей бывает довольно просто. Он одет неброско, но аккуратно, весь его имидж тщательно продуман, здесь нет места небрежности. Вещи могут не отвечать последним тенденциям моды, но разные элементы гардероба совершенно точно будут гармонировать друг с другом. Костюм, застегнутый на все пуговицы, словно создает броню безупречности, позволяющей своему хозяину чувствовать себя уверенно.

Поведение при этом можно назвать вежливым и корректным. Педант старается соблюдать правила и в общении, щепетильно относится к чужим границам, не задевая их без необходимости. Это не те, кто будет обескураживать окружающих вульгарностью или громкой речью. Такие люди могут держать себя в рамках приличий.

Педант имеет четкие представления о порядке и стремится к его воплощению. У разных людей это качество может проявляться по-разному в разных сферах.

Домохозяйка-педантка может навести идеальный порядок в доме и раздражаться, когда кто-то из домочадцев его нарушает. Педантичный эксперт не упустит ни единого факта при составлении заключения.

Это незаменимая черта для специалистов, работающих в сфере контроля качества. Начальники с такой чертой, скорее всего, будет требовать от своих подчиненных строгого исполнения режима и трудового распорядка.

Если педант сам устраивается на работу, он задаст тысячу вопросов относительно своих прав и обязанностей, а после он станет не только следовать им, но и ожидать этого от окружающих.

Учителя, обладающие этим качеством, могут снизить оценку за неаккуратное ведение тетрадей, даже если это не отражается на смысловой составляющей найденных решений, тем самым создавая взаимное непонимание с творческими, но безалаберными учениками.

Как общаться с педантом

Педантизм

Общение с педантом может быть раздражающим для людей, которые обладают противоположными чертами. Однако в этом стоит уметь видеть хорошее: стабильность, предсказуемость, аккуратность в разумных пределах не вредят делу, а наоборот помогают.

Педантичный мужчина производит впечатление надежного, предсказуемого, хоть порой и занудного. А женщина может выглядеть требовательной. Ведь педантичность подразумевает повышенные ожидания от себя и окружающих.

Если обстоятельства требуют найти общий язык с педантичным человеком, то следует учитывать его особенности. Конечно, если вы цените человека и хотите, чтобы ваши отношения с ним продолжались.

Будьте пунктуальны, аккуратны и выберите строгую манеру поведения. Позаботьтесь и о своем внешнем виде: одежда, прическа, маникюр – все должно быть аккуратным, чтобы произвести хорошее впечатление на «цель».

Педантичный человек – это ангел или демон?

Положительный аспект педантичности отрицать невозможно. Порой этого качества нам не хватает, когда нужно составить расписание, распределить затраты, подвести некие итоги. Но зачастую оно проявляется как некий дефект или недостаток, который мешает своему обладателю и окружающим его людям.

Что хорошего в педантизме

Благодаря своим личностным особенностям такие люди успешны в бизнесе и инвестициях, на поприще юриспруденции и аналитики. Это – ценные сотрудники, ведь они исполнительны и дотошны в своих обязанностях, а значит при прохождении собеседования и тем, кто педантом не является, будет полезно создать у потенциального руководителя похожее впечатление, чтобы повысить свои шансы трудоустроиться.

Педантичность – полезное для своего обладателя качество и в сфере заботы о здоровье. Люди с такой особенностью тщательно следят за тем, что едят и пьют, вовремя посещают врачей и редко совершают опрометчивые и рискованные поступки. Педантичный родитель проявляет свою любовь к своим детям через контролирующую заботу, что может казаться им порой излишним.

Чрезмерно педантичный человек это беда

Если педантичность тотальна, постоянна, проявляется невзирая на обстоятельства, то она становится патологической. Именно крайняя степень педантизма характерна для ананкастного или обсессивно-компульсивного расстройства личности. При этом отрицательные аспекты этой характеристики заостряются, причиняя дискомфорт в первую очередь своему обладателю.

К примеру, всем знакомы такие интернет-мемы, которые можно условно объединить общим название «Ад перфекциониста».

Перфекционизм – это одно из проявлений педантичности, а в некоторых смыслах – и ее синоним. Расходятся эти понятия в том случае, если формальные правила, к соблюдению которых стремится педант, не являются гарантией идеального результата – цели перфекциониста.

Эти мемы содержат изображение ряда упорядоченных объектов, один из которых расположен неправильно. Практически все зрители могут почувствовать дискомфорт, глядя на них, а значит, и сопереживать педанту, который искренне страдает от несовершенства мира.

Но и окружающие и близкие люди педанта или педантки порой могут чувствовать себя словно в аду из-за его или ее излишней требовательности, формализма и, как следствие, неуживчивости и конфликтности. И далеко не всегда есть возможность оправдать высочайшие ожидания, обойти все острые углы и избежать стресса.

В таком случае сосуществование на одной территории может быть мучительным для одной, а чаще – для обеих сторон. К тому же с возрастом присущий человеку педантизм может усиливаться и нарастать, а с ним растут и требования к партнерам и соседям, к обществу в целом и своим детям.

Как перестать быть законченным педантом

Крайние случаи педантичности, соответствующие расстройству личности, могут быть скорректированы в процессе психотерапевтической работы и даже могут требовать медикаментозной помощи.

Но если она носит несистемный, ситуативный характер, причиняя беспокойство только время от времени, то справиться с негативными следствиями этой проблемы под силу каждому.

1. Перестаньте загонять свою жизнь в строгие рамки, доверяйте миру. Когда вы меньше думаете о том, «как должно быть», то больше удовольствия приносит то, «как есть».
2. Больше общайтесь с живой природой. Наблюдайте за природным хаосом, который сложно обуздать человеческой волей. Замечайте красоту и порядок в нелинейности.
3. Позволяйте себе и окружающим совершать ошибки. Терпение и понимание к человеческим ограничениям и слабостям помогут стать более общительным и мягким в тех сферах, где это не причинит вреда.
4. Найдите милое хобби, которое станет для вас источником свободы и вдохновения. Составьте список дел, которые станут для вас «энергетическими конфетками», и обращайтесь к нему регулярно.

Педантичность – это многогранное понятие, имеющее как свои светлые, так и темные стороны. И если оно присуще человеку в разумной степени и поддается контролю, то дает ощутимое преимущество в профессиональной сфере, а также во многих других.

Что скрывается за педантичностью?

Педантичность – достоинство или недостаток? В фильме «Опасно для жизни», который выйдет на телеканале «МИР» 26 апреля в 20.00, речь идет именно о таком герое, человеке предельно аккуратном, нетерпимом к любому беспорядку. С одной стороны, в подобном жизненном сценарии есть масса плюсов, с другой, иногда таким людям приходится нелегко: ведь, как правило, их окружает совсем другая публика, не разделяющая их взглядов на вещи, что чревато недопониманием и конфликтами.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Вопрос упирается в стадию, поясняет психиатр-психотерапевт, доцент Института психоанализа, действительный член Европейской и Российской профессиональной психотерапевтической лиги Владимир Файнзильберг. Как и любые другие свойства характера, педантичность, аккуратность, точность, склонность к детализации могут быть выражены умеренно (в этом случае эксперты говорят об акцентуации), либо, напротив, проявляться очень сильно.  

Педантичность на «ранних стадиях» – аспект, скорее, позитивный: аккуратные, требовательные к деталям, четко выполняющие свою работу люди (чаще – перфекционисты) очень эффективны на службе и в достижении целей. Но любые чрезмерно выраженные характерологические свойства нуждаются в более тщательном изучении, поскольку могут означать наличие проблем.

«Есть гротескные формы такого поведения, когда человек становится чрезвычайно аккуратным и педантичным, очень требовательным к исполнению инструкций от а до я. Никаких отклонений в сторону, никаких новых мыслей, никакого самоуправства. Чрезмерно аккуратных и педантичных людей относят к типу эпилептоидов. У них, как правило, очень четкий, особый, аккуратный, мелкий, но абсолютно понятный, бисерный почерк, и это сразу бросается в глаза. По чистописанию они в прошлом имели отличные оценки, хотя это не всегда сказывается на правописании. Они могут аккуратно выводить буквы, но при этом допускать орфографические или стилистические ошибки», – говорит эксперт.

Считается, что некоторые типы характеров с годами прогрессируют, в пожилом возрасте часто происходит заострение личностных черт. «Если человек в юности был просто аккуратным, то к среднему или пожилому возрасту он может стать чрезвычайно педантичным, раздражая всех вокруг, – рассказывает собеседник «МИР 24». – Могу привести такой пример. Мой папа был довольно известным финансистом, имел звание заслуженного экономиста СССР. Он был чрезвычайно аккуратным, педантичным человеком. У нас в доме нельзя было взять газету, если на ней не стояла надпись «читал» и его росчерк. Я всегда иронизировал по этому поводу, говорил, что только мама могла вынести этот необыкновенный характер. Папа не терпел никаких пылинок, у него всегда должны были быть чистые брюки, детям нельзя было касаться его шляпы, исключение делали только для младшей дочери, которой позволяли даже играть со шляпой. Но это была чрезвычайная привилегия. Выйдя на пенсию, в 70 с лишним лет, а прожил он 96, он продолжал вести семейный учет. У него можно было спросить, сколько стоил киловатт-час в декабре 1992 года, он говорил «минуточку», листал свой талмуд и отвечал точно. При этом он был болельщиком, тоже чрезвычайно аккуратным и педантичным, вел альбомы с играми любимых команд. Он знал всех игроков и все их жизненные перипетии, где они играли, в каком году забивали голы, в каком году были чемпионами и так далее. Он увлекался футболом, хоккеем с мячом, баскетболом, хоккеем с шайбой, потом я его заразил большим теннисом. Он всегда говорил, что во всем должен быть порядок. Для дела все это, конечно, было очень хорошо, но иногда создавало определенные сложности для окружающих».

Еще ближе к старости у педантов может проявляться несдержанность. «Например, старичку в трамвае нечаянно наступили на ногу, а он взял клюку и избил обидчика до сотрясения мозга. Это декомпенсация и отсутствие самокритики», – говорит врач.

ПОВОД БИТЬ ТРЕВОГУ

Кроме того, что подобные проявления могут быть особенностью характера аккуратиста, усугубляющейся и заостряющейся с возрастом, есть и чисто медицинский аспект ярко выраженных форм этого состояния.  

Иногда чрезмерной педантичностью страдают эпилептики – не случайно возникновение и термина «эпилептоид». При этом эпилептоид (психотип) и эпилептик (больной, страдающий эпилепсией) – разные состояния. Хотя их роднит скрупулезность, взрывчатость, злопамятность и коварность, первый не является больным. Иными словами, акцентуация на какой-то стадии выраженности может сама по себе обозначать психопатию, но вовсе не обязательно акцентуант-эпилептоид окажется еще и больным-эпилептиком. Хотя нельзя исключать и такого.

Если говорить именно об эпилепсии как заболевании, при ней наблюдаются не только неврологические проявления – со временем меняется и личность эпилептика. Он становится исключительно аккуратным, педантичным, а, самое главное, эмоционально холодным – что характерно и для одноименного психотипа, говорит Владимир Файнзильберг. 

«Примеры из судебно-психиатрической практики демонстрируют, что самые страшные преступления совершают именно эпилептоиды, поскольку у них исчезает эмоциональная составляющая характера. Это может случиться даже в молодом возрасте. Помню одного студента-второкурсника физмата, который убил деда настольными часами за то, что тот мешал ему слушать «Голос Америки». После чего студент закрыл дверь на ключ и до утра никого не пускал. Когда мы на экспертизе его спрашивали, Виталик, ты зачем деда убил, тот ответил: «как вы не понимаете, я спокойно сидел и слушал «Голос Америки», а он ворвался, бубнил, мешал». Виталик считал свою реакцию совершенно нормальным явлением. Эпилептоид – выхолощенный человек. Некоторые считают их самым мстительным и злопамятным типажом, способным вынашивать камень за пазухой и планы мести годами, чтобы потом скрупулезно и педантично воплотить эту месть в жизнь», – говорит врач.

Как известно, эпилептоидом (и тяжелым эпилептиком) был и Ф.М. Достоевский. «Ему свойственны рассуждательство, склонность к детализации, некоторая нудность. Он пишет художественную литературу, описывая людские пороки, но делает это как дидактик, как бы читая нотацию. Есть такие люди, обладающие определенными расстройствами мышления, которые укладываются в рамки эпилептоидных изменений, врожденных или приобретенных», – поясняет психиатр.

Окружающим бывает сложно понять, как такие люди справляются с самой нудной и кропотливой работой.

«У меня в кабинете висят три картинки, подаренные одним пациентом-эпилептиком (эпилептические припадки у него начались после тяжелой черепно-мозговой травмы). Это русские пейзажи – речка, березовая роща, елочки, все очень красиво. Все это выложено мельчайшими цветными камушками! Когда я представляю себе эту работу – сидеть с пинцетом и собирать эти камушки, подбирать их по цвету, выкладывать речку, листик, березу, я схожу с ума. Других людей такая однообразная, кропотливая работа раздражает, и это нормально. Однообразие вызывает притупление, накапливается раздражение, стремление к разрушению. Но не для таких пациентов. В свое время я занимался промышленной реабилитацией некоторых таких людей, их ставили на конвейер на электроламповом заводе. На конвейере на протяжении достаточно длительного времени выполняется одна и та же процедура, и пациенты переносили ее очень легко», – говорит врач.

СКРЫТАЯ УГРОЗА

В то же время, оказаться эпилептиком (а не просто психотипом, склонным к излишней упорядоченности и дотошности) может даже тот, кто не догадывается о своем состоянии. Человек может внезапно взорваться, натворить бед, и лишь потом эксперты выяснят, что с ним не так.

«Один электрик с завода, 58 лет, убил жену за то, что та его «не уважила». Он вернулся домой со второй смены ближе к полуночи (жена уже спала), потребовал ужин, та предложила пойти и взять с плиты. Он зачистил провода, сунул ей под одеяло и включил в розетку. Мы спрашивали на экспертизе, Николай Николаевич, а тебе жену не жалко было? Он ответил: «вы должны понимать: она не уважила рабочего человека, она должна была сидеть, ждать меня и подать мне ужин». Он тоже эпилептоид, причем без проявлений эпилепсии (припадков) как таковых. Изменения, похожие на эпилепсию, показали лишь различные тесты и исследования», – рассказывает психиатр.

Так что эпилепсия может проистекать и без развернутых судорожных припадков с потерей сознания. «Есть очень много видов эпилепсии – «кожевниковская», которая заключается в подергивании отдельных мелких мышц, например, пальцев. Есть височная эпилепсия, которая протекает очень своеобразно. Эпилепсия, которая проходит без припадков, заключается в том, что у человека возникают так называемые «дурные дни». Два-три дня у него держится чрезвычайно плохое настроение, причем не просто плохое, как у всех, а тоскливо-тревожное, с агрессией, с тенденцией к разрушению. Иногда это разрушение направлено на себя, но чаще на окружающих», – говорит собеседник «МИР 24».

Соответственно, в «дурные дни» от таких людей лучше держаться подальше.

«У меня есть больной в Тульской области, совсем молодой, ему 38 лет, и несколько лет назад в такой период дурных дней он кувалдой развалил свой двухэтажный кирпичный дом. Жена с дочерью спрятались в подполе и звонили мне оттуда по мобильнику, я послал туда скорую. 

Есть даже масса анекдотов на эту тему. Командировочный просит администратора гостиницы разбудить его к самолету, который в 6 утра. «Вы, – говорит, – разбудите меня в 4, только сразу убегайте из номера». Это типичное, характерное проявление эпилептоидного характера, когда по утрам человек агрессивный, злобно-тоскливо-раздражительный. Многие специалисты считают это эквивалентом припадка», – поясняет эксперт.

Решать проблему нужно комплексно, усилиями специалистов разных профилей. «У неврологов тут свой пласт работы, у нейрохирургов – свой, а психиатрам остается изменение характера и проявление агрессии, не говоря про эпилептические психозы, которые тоже могут протекать по-разному. Серьезные изменения личности, характерные для эпилепсии, могут закончиться эпилептическим слабоумием. Оно заключается в том, что у человека исчезают положительные эмоции к близким людям. Надо не иметь сердца, чтобы убить жену за то, что она не подала ужин, или родного деда за то, что он мешал слушать радио», – поясняет психиатр.

С ходу подозревать самое страшное не стоит. Все же акцентуация и болезнь – вещи разные. К тому же, чистых видов характера, чистых акцентуантов не существует, говорит Владимир Файнзильберг: истероид тоже может оказаться эпилептоидом и так далее. Можно говорить о каких-то преобладающих чертах и волноваться лишь в том случае, если они становятся слишком явными.

«Мы говорим о заострении личностных черт, достигающих стадии болезни, когда этот процесс протекает, двигается. Но грань между акцентуацией характера и патологией условна и возникает тогда, когда данная особенность личности начинает овладевать жизнью человека и подчиняет его себе, мешает ему жить. Каждый раз это индивидуально, критериев нет», – подытожил эксперт.

Скрупулёзность Скрупулёзный. «Скрупулезность» — это оскорбление или комплимент

Людей, которые долго и досконально выполняют какую-то работу или тщательнейшим образом пытаются разобраться в любом, казалось бы, даже не заслуживающем внимания вопросе, мы часто называем либо скрупулёзными, либо педантичными. Для многих, это, по сути – слова синонимы. Не все задумываются, что конкретно данные слова означают, а лишь, примерно предполагая, произносят их в той или иной ситуации. Однако, будьте внимательны, значения слов педантичность и скрупулёзность, хоть и схожи немного по смыслу, но имеют разные значения. А для того, чтобы не прослыть необразованными людьми, давайте внесём ясность в этот вопрос и разберёмся, кто педант, а кто скурпулёз!

Если в двух словах пояснить, что такое педантичность, то звучать это будет примерно так – мелочная точность. Люди, относящиеся к категории педантов, крайне строго соблюдают правила и выполняют нормы. Делают это они, часто, в ущерб здравому смыслу. С такими людьми, порой, очень тяжело идти по жизни. Они не станут полноценными помощниками или советчиками. С другой стороны, если попросить такого человека выполнить какое-то задание, он его выполнит (если, конечно, душа будет лежать) от и до. Только, пока педант будет заниматься выполнением вашего поручения, остальные жизненно-важные вопросы вам придётся решать самостоятельно.

Как узнать педантичного человека? Среди сотрудников, это может быть тот, который готов ночами сидеть за отчётами, перепроверять по десятому кругу уже давно проверенные данные, проще говоря, выполнять какие-то абсолютно надуманные ритуалы. Порой, неприятно наблюдать проявление педантизма у людей по отношению к нарядам и внешнего вида в целом. Такой человек не только выглядит всегда слишком нарядно и напомажено (т.к. чрезмерно много времени уделяет своей внешности), но и не прочь сделать замечание прилюдно тому, кто одет проще. А к чему придраться, он найдёт всегда. Такое занудство, безусловно, раздражает окружающих.

Как вы сами понимаете, у человека, склонного к педантизму, не хватает времени на всё. Он вникает в какие-то вопросы слишком глубоко, а других, которые чаще всего заслуживают даже большего внимания – не замечает. Так, например, тот же коллега, увязший в отчётах, может совершенно забыть о своём внешнем виде, друзьях, погоде и т.д. Это как раз и есть «в ущерб здравому смыслу», о чём было сказано выше.

Кстати, педантизм чаще всего свойственен людям, которые занимаются учёной или педагогической деятельностью.

Теперь, поговорим о скрупулёзности. Здесь всё гораздо проще. Под словом скрупулёзность подразумевается предельная точность. Так, если вам, например, говорят, что какой-то человек подошёл скрупулёзно к переводу текста, это означает, что он не перевёл профессиональные термины обобщённо, а сделал их точный перевод. Скрупулёзность можно также приравнять к повышенному чувству ответственности. Такая черта, порой, просто необходимость у людей некоторых профессий, где важна точность, чёткость и не допустимы малейшие неточности. Скрупулёзные люди, как правило, не зацикливаются на чём-то одном, и уж тем более, не являются занудами. С годами они настолько привыкают выполнять какие-то действия тщательнейшим образом, что это у них просто доходит до автоматизма, и при этом им не свойственно конфликтовать со здравым смыслом.

Как видите, не вникая в тонкости этих двух понятий, иногда можно даже обидеть человека, назвав его за качественно-выполненную работу педантом. А можно – не передать главного смысла, назвав скрупулёзным — мелочного зануду.

Не все слова поддаются запоминанию: как бы мы ни старались, всё равно берёт сомнение, правильно ли написано. «Мел» выбрал 7 всем известных слов, в которых очень часто переставляют местами буквы.

Для тех, кто готовится к главному школьному экзамену

Правильно: экстремальный

Парадокс: правильно писать «экстрим», но прилагательное будет «экстремальный». Оттого возникает и ошибка. Оба этих слова заимствованные, но из разных языков: экстремальный от латинского extremus, а экстрим из английского — extreme. В русском языке хоть эти слова и носят похожее значение, но проверочными друг для друга не могут быть. Кстати, человек, увлекающийся экстремальными видами спорта или просто экстримом, будет всё-таки «экстремалом».

Правильно: дуршлаг

Дуршлаг (если вдруг вы забыли, это такой ковш с дырками для процеживания какой-либо еды) почти как . Только если эти два слова реально существуют и называются паронимами, то варианта «друшлаг» в природе пока ещё не обнаружено (даже если много лет произносили именно так). Без этимологии вновь не обойтись: «дуршлаг» происходит от немецкого Durchschlag. А ещё важно, что ударение всегда, в любом падеже и в любом числе, падает на слог «лАг»: дуршлАги, дуршлАгами, дуршлАге и так далее.

Правильно: винегрет

Мы уже писали про винегрет, когда вспоминали , связанных с едой. Но про хорошее слово нелишне сказать дважды. В этом примере, в отличие от дуршлага, путают две гласных: «и» и «е». Название салата пришло к нам из французского языка: от vinaigre — «уксус». Но если французский с ходу освоить не получается, то можно придумать ассоциацию: например, красное вИно — красный вИнегрет.

Правильно: скрупулёзный

Вновь готовы поспорить, что вы это слово пишете и произносите неправильно (или когда-то так делали, но уже исправились). Написание соответствует его значению — «точный до мелочей, тщательный». Вот и приходится тщательно выписывать «скрупулёзный». Слово происходит от латинского scrupulosus («каменистый»), а в Древнем Риме даже был «скрупул» — маленький острый камешек, обозначающий единицу веса.

Правильно: гастарбайтер

Почему-то к слову «гастарбайтер» относятся пренебрежительно. Ошибки встречаются и в речи, и на письме. Слово образовано от немецкого слова Gastarbeiter, а в немецком, как известно, все сложные слова состоят из сочетания нескольких простых: Gast — «гость» и Arbeiter — «рабочий». По-русскому — «рабочий-иммигрант» Раньше ударение падало на второй слог, но теперь верный вариант такой: гастарбАйтер.

Правильно: конфорка

Очень часто достаётся ещё одному кухонному предмету «конфорка». Многие усердно пишут «комфорка», и, надо сказать, небезосновательно. Слово, пришедшее к нам в XVIII веке из голландского языка (komfoor — «присобление для разведения огня»), действительно сначала писалось как «комфорка». Этот факт подтверждает словарь Ушакова и этимология слова. Со временем произошли изменения, и в современном русском языке допустим только один вариант — «конфорка».

Правильно: перспектива

Здесь нам встречается случай «бегающей» согласной «р». Слово заимствовано в Петровские времена предположительно из немецкого или французского языка, а туда, в свою очередь, пришло из латинского — perspectiva (ars). Сомнений, где какой букве место, не должно остаться.

«Занудство – та же педантичность. В принципе очень ценное качество», – написал Борис Акунин. Хотели бы вы научиться управлять своей педантичностью? Да, не избавиться, а научиться использовать себе во благо ответственность и обязательность. Это возможно. Нужно только приправить исполнительность обаянием и тактом. Подробнее о том, как подружиться со своей педантичностью, читайте в статье.

Педантичность – стремление личности к строгому соблюдению формальностей и правил, к абсолютной точности и аккуратности в действиях. Это характера. В классификации типов личности немецкий психиатр Карл Леонгард выделил педантичный тип личности. Вот как его описал

• Слабые механизмы вытеснения. Педанту сложно принять быстрое решение, он долго обдумывает идею и ее исполнение, анализирует все возможные варианты и ищет оптимальный. Он рассудительный и обстоятельный, не только на производстве, но и в быту. Даже покупка чашки закончится расчетами и измерениями педанта, истериками и спорами с супругой (супругом).
• Стремление доводить начатое до конца. Педант никогда не отступит от намеченных задач и требований. Он может пожертвовать едой, сном, семьей ради выполнения начатого дела.
• Серьезность и скрупулезность (точность, тщательность в мелочах) педантов воспринимается окружающими людьми как занудство.
• Ригидность, то есть неготовность и неспособность реагировать на меняющиеся условия среды, меняться самому согласно требованиям, переступать через свои принципы.
• Неспособность переживать . Педант не умеет их вытеснять, будет снова и снова возвращаться в воспоминаниях назад, копаться в себе, корить и думать, как нужно было поступить иначе.
• Постоянные сомнения и самопроверки, влекущие за собой нерешительность.

Однако те же минусы педантичного типа являются плюсами, например, нерешительность делает педанта неконфликтным человеком. Он знает, что ему нужно много времени на принятие решения или подбор аргументов, потому избегает спорных ситуаций. Но если встанет вопрос о несоблюдении правил, то педант способен не просто конфликтовать, а проявлять и даже ярость.

Педанты добросовестны, аккуратны и пунктуальны. В индивидуальной работе с достаточным количеством времени им нет равных. Но в условиях сжатых сроков, экстремальной обстановки или частой смены обстоятельств они не смогут продуктивно работать. Работа в команде тоже станет испытанием и для нервной системы педанта, и для его коллег.

Вся жизнь педанта – сплошной порядок, структура и система правил. Он не любит, когда другие люди нарушают его устои, от чего в личной жизни педантичные типы нередко одиноки.

Педант и перфекционист: отличия и сходства

Педантов часто путают с перфекционистами. Эти понятия действительно похожи, педантичность может выступать причиной перфекционизма, но есть существенная разница: педантичный человек стремится к порядку, а перфекционист – к идеалу.

Другие отличия педантизма от перфекционизма:

• Педант ориентируется на , внутренние требования и убеждения. Перфекционисту важна оценка со стороны, от этого зависит его самооценка.
• Перфекционист стремится к идеалу, ради чего он способен искать новые пути решения. Педант консервативен.
• У педанта больше развит объективизм, например, ему важна не идея дел и мнение людей, а форма выполнения и соблюдение требований даже в мелочах.
• В отличие от перфекциониста педант может быть доволен результатом, если все выполнено строго по правилам.

Педант и перфекционист обладают схожими чертами личности: повышенная , зацикленность на неудачах и негативных переживаниях, сомнения в правильности своих действий и выборов.

Признаки педантичного человека

Таким образом, к основным признакам педанта относится:

• скрупулезность;
• стремление к порядку во всем, в том числе в мелочах;
• внимание к деталям, переходящее в мелочность;
• тщательное и аккуратное выполнение работы;
• медлительность в принятии решений, обдумывание всех мелочей, поиск оптимального варианта;
• потребность доводить начатое дело до конца;
• надежность и ответственность.

Педанты сложны в беседе. Им нужно знать все точно, наверняка и конкретно. Для них важно все, каждая реплика должна иметь смысл и быть подкреплена фактами. Потому для других людей педант и становится занудой. Он не умеет болтать «просто так», «ради шутки» и т. д. Он придирается к словам и формулировкам.

Внешне все педанты похожи. Их вид, как правило, тоже продуман до мелочей. Но вот внутренние нормы, по которым педанты живут, отличаются.

Причины педантизма

Педантичные наклонности формируются в детстве. Их развитие обусловлено требовательным . Если авторитетные родители лишали ребенка свободы и самостоятельности, то во взрослом возрасте он сам будет придумывать себе рамки.

Вторая причина становления педантизма – отсутствие чувства безопасности. Если в детстве ребенок чувствовал опасность и несостоятельность, то во взрослости возникнет потребность все контролировать. Малейшая слабина в понимании педанта – потеря стабильности, уязвимость, потеря безопасности.

Как избавиться от излишней педантичности

«Вежливость и хорошие манеры совершенно необходимы для того, чтобы украсить любые другие достоинства и таланты. Без них ученый обращается в педанта, философ – в циника, военный – в грубого скота», – Ф. Честерфилд.

Педантичные люди необходимы обществу, они разрабатывают и обеспечивают соблюдение , помогают избегать хаоса и систематизируют производство. Но педантичность становится опасной для самой личности, когда переходит в . Например, одна разбитая тарелка способна заставить выкинуть весь сервиз и купить новый.

Излишнюю педантичность нужно устранять, доводить ее до нормы:

• Педантом управляет рациональность. Соответственно, снизить выраженность акцентуации можно за счет развития эмоциональной сферы. Научитесь понимать других людей и не быть требовательным. Возможно, человек устал и потому выглядит помятым – он всю ночь писал отчет. А из-за «замыленного» взгляда допустил пару ошибок.
• Учитесь понимать . Не все от природы могут быть активными и внимательными.
• Педантизм мешает развиваться. Вспомните, как давно вы топчетесь на одном месте? Составьте диаграмму «воров времени и энергии». На чем бесполезном вы зацикливаетесь?
• Составьте план на ближайшие месяцы. Чего хотите добиться? Что для этого нужно делать? Как к этому относится то, чем вы занимаетесь сейчас?
• Осознайте, что открытия рождаются в моменты эксперимента, ошибок и отхода от правил. Как вы найдете более эффективный путь решения проблемы, если не будете рассматривать альтернативы?
• Разрешите «хаосу» войти в вашу жизнь. Попросите коллег и родных помочь вам. Заключите договор, что два дня вы не будете расставлять вещи по своим правилам и не будете требовать этого от других (придумайте предмет договора относительно своих особенностей поведения). Цель – понять, что это не влияет на жизнь. Следите за своим состоянием, описывайте чувства.
• Научитесь ограничивать время на выполнение заданий. При этом заранее составляйте план (от главного к незначительному).
• Найдите хобби и (или) профессию, которая будет удовлетворять потребность в изучении деталей (расчеты, моделирование, работа с бумагами, вычитка текстов, шахматы). Это будет ваша отдушина. Оставляйте педантизм только там, это и сделает его рациональным.
• С французского pedant переводится как «учитель». Педантичный человек убежден в собственной правоте и не признает других мнений, стремится всех научить. Необходимо уважать окружающих, и .

Осознайте, что вы безвозвратно тратите время и жизнь на мелочи. Не стоит ли перенаправить внимание и потенциал на что-то более важное и ценное? Определите цель в жизни и план ее реализации. Кстати, ваш педантизм поможет его соблюдать. Да, ориентироваться по срокам будет сначала непривычно, но это нужно, чтобы научиться выделять главное и двигаться вперед.

Послесловие

Педантичность становится проблемой, когда выходит за рамки рационального, то есть трансформируется в навязчивые идеи или систематическую нехватку времени. Иррациональный педантизм в свою очередь переходит в синдром навязчивых состояний, например, человек располагает книги строго от высокой к низкой, обувь ставит по одной линии.

Рациональный педантизм не мешает жизни и выступает полезной привычкой. Человек сам для себя решает (дает установку), что, например, на работе будет строго придерживаться всех правил и перепроверять документы. А дома с друзьями тот же человек легко забудет помыть руки или почистить зубы, да и пыль полежит на шкафу еще денек, если рациональный педант очень устал на работе.

Если человек склонен к педантизму (а таких 20 % населения), то проявившаяся проблема не уйдет полностью никогда. Нужно учиться применять себя в соответствующих сферах. Педантизм – не проблема, а особенность личности, которая востребована в дизайне, строительстве, редактуре и т. д.

Посмотрите видео о педантичном типе личности (с 9:26 минуты):

Скрупулезность как качество личности – склонность соблюдать абсолютную до ничтожных мелочей точность, придерживаться чрезвычайной тщательности.

Некоего раввина с утра до вечера осаждали люди, так что у него совсем не оставалось времени ни для чтения, ни для созерцания, ни для медитации. Он не знал, что делать, пока ему в голову не пришла великолепная идея. Раввин повесил на дверь записку: «За два вопроса — сто долларов». Конечно, с того дня времени у него стало гораздо больше. Затем к нему пришёл богач и сказал: — Рабби, вот сто долларов, но не кажется ли тебе, что это слишком большая сумма за два вопроса? На что раввин ответил: — Кажется. А каков твой второй вопрос?

Скрупул (лат. scrupulum от scrupulus — маленький острый камешек) — античная весовая единица. В Древнем Риме скрупул равнялся 1 / 24 унции или 1 / 288 либры (что соответствует 1,137 г). Символ скрупула — Э . В скрупулах обычно определялся, например, вес римских серебряных монет: вес сестерция — 1 скрупул, денария — 4 скрупула и т. д. Скрупулом также называлась вышедшая из употребления аптечная единица измерения массы и объёма, равная 20 гранам или 1 / 3 драхмы. Русский аптекарский скрупул равнялся 1,244 г, в английской системе мер 1 скрупул = 1,295 978 196 048 120 г.

Во многих европейских языках (романских, германских, славянских) сохранилось образованное от скрупула слово «скрупулёзность», означающее точность и аккуратность (например, в английском прилагательное скрупулёзный — scrupulous, во французском — scrupuleux).

Скрупулом также назывался камешек, попадающий в сандалии и коловший ступни древнего римлянина. Изучение этих помех считалось делом бессмысленным, эти камешки полагалось просто вытрясти. Отсюда и слово «скрупулезность» стало означать ненужный учет мелочей, излишнюю сверхточность. Латинское scrupulum фигурально означало – «чувство неловкости за самого себя, угрызения совести», которые доставляют такое же постоянно ощущаемое неудобство, как камешек в обуви.

Скрупулёзность обладает навыком выполнять любое занятие, предварительно чрезвычайно тщательно, педантично, до мелочей оценивая характер предстоящего дела. Зная, что чёрт прячется в деталях, скрупулезность акцентирует внимание именно на этих деталях. Она понимает, что главное – это не то, что она видит, а то, что не видит. Поэтому пытается сфокусироваться на мелочах, порой упуская главное, целое и важное.

Скрупулезность – страх упустить какую-либо мелочь. В некоторых сферах человеческой деятельности она незаменима. Следователь, бухгалтер, аптекарь, ученый, врач, разведчик – без этого качества личности не могут стать истинными профессионалами. Вспомним роман Вадима Кожевникова «Щит и меч»: «Всё, любую мелочь заменили с педантичной скрупулёзностью, даже спичечная коробка с незнакомой этикеткой была, как и прежняя, заполнена только наполовину». То есть, скрупулезность предполагает основательный, чрезмерно добросовестный подход к любому делу. При этом он проявляет тщание, пунктуальность, аккуратность, точность, граничащую с ювелирностью и аптекарской точностью. Например, главному бухгалтеру должны быть присущи организованность и аккуратность, скрупулезность и точность в работе, внимательность к деталям, педантичность, терпеливость, трудолюбие и профессионализм.

В то же время скрупулезность превращается в порок, если сдерживает развитие личности, делает ее придирчивой, мелочной, занудной, ничего не видящей дальше своего носа.

Скрупулезный человек обладает чувством ответственности перед некими предписаниями и принципами, с которыми он целиком идентифицировался. Зачастую скрупулезность становится следствием другого качества личности – совестливости. Совесть, как представительство Бога внутри человека, выступает всевидящим контролером, от которого не скроешь ни один свой поступок. Установив крепкую связь с совестью, человек стремится избежать просчетов и огрехов в своей жизнедеятельности.

В книге «Помощь скрупулезным» о. Рассел Абата пишет, что «скрупулезных людей парализует страх греха. Они изводят себя из-за прегрешений прошлого. Они боятся искушений и решений настоящего». Они встречаются среди молодых и старых, женатых и холостых, богатых и бедных, образованных и неграмотных. Всех их равно мучит страх греха, распространяющийся на всю их жизнь. «Я все воскресенье решал вопрос, не отступлю ли я от заповеди, если помою голову или пойду погулять. Невольный гнев я считал проявлением смертного греха ненависти. Множество проблем мне доставляла воскресная месса; я паниковал, если мне казалось, что я не совершил крестного знамения в нужный момент. И так далее. И так во всем. Грех, только грех, был везде».

Безупречный труд, чрезвычайная тщательность в выполнении поставленной задачи позволяет скрупулезному человеку обрести радость и ощутить состояние умиротворения. Обычно такие люди не склонны к повышенной эмоциональности, поэтому особо ценят те непродолжительные периоды, когда хотя бы малую часть пути не мучаются от маленького острого камешка в своих «туфлях» — совести.

Психолог Юлия Бойко пишет: «Существуют два вида скрупулезности — кратковременная и затяжная. Первую можно вылечить при помощи определенных наставлений и коррекцией привычных суждений соответствующим настраиванием и коррекцией суждений. Большинство скрупулезных людей имеют именно кратковременную скрупулезность. Второй ее вид встречается реже, но он и гораздо сложнее. От нее практически невозможно избавиться, но есть некоторые способы, чтобы сделать ее терпимей. Скрупулезный человек просто боится греха. Страх греха буквально парализует его. Поэтому он и изводит и изводит себя из-за каких-то бывших прегрешений. Скрупулезность способна отыскать грех повсюду. Психолог Энтони Табор, который долгое время занимался проблемой скрупулезности, описывает ее как один из видов обсессивно-компульсивного расстройства. Но скрупулезность это нечто большее. Она достаточно тесно связана с такими религиозными понятиями, как грех, личное прегрешение, вина. Скрупулезным людям катастрофически не хватает чувства эмоциональной безопасности. Зачастую, такие люди в детстве получили неправильное моральное воспитание и теперь они не могут понять, что хорошо, а что плохо. Кроме того, такой человек очень плохо воспринимает шутки над собой — обычно он замыкается и уходит в себя».

Скрупулезность была присуща великому Иоганну Вольфгангу Гёте. Вершиной его гения стала трагедия «Фауст». Над ней он трудился всю жизнь. Всю доставшуюся от педанта-отца скрупулезность, работоспособность и внимание к деталям Гете вложил в этот амбициозный труд. Жизнь, смерть, мироустройство, добро, зло — «Фауст», как и «Война и мир», по-своему является исчерпывающей книгой, в которой каждый найдет ответы на любые ответы.

Характерная особенность его работы – всегда писать в герметически закрытом помещении, без малейшего доступа свежего воздуха. Замысел возник у него, когда ему было чуть больше двадцати лет. Закончил трагедию за несколько месяцев до кончины. А прожил Гёте на свете восемьдесят два года. В конце жизни Гёте послал Пушкину свое перо. Золотой век немецкой литературы как бы символически передавал эстафету золотому веку русской литературы.

Петр Ковалев 2014 год

Как бы ни менялся мир, во все времена человек, который правильно говорит и пишет без ошибок, вызывает если не восхищение, то хотя бы приятное удивление. Сегодня, когда люди очень много времени проводят в социальных сетях, где постоянно пишут друг другу сообщения, вопрос о том, чтобы делать это грамотно, становится как никогда актуальным.

Существует определенные слова, при написании которых большинство делает ошибки. К таким относится и термин «скрупулёзный». скурпулёзный или скрупулёзный? Почему именно так, откуда это слово пришло в русский язык и что означает?

Почему часто возникает вопрос: как правильно пишется слово «скурпулёзно» или «скрупулёзно»

В отличие от украинских слов, большинство из которых как звучат, так и пишутся, русские часто содержат буквы, которые не произносятся вообще или звучат несколько по-другому.

К примеру, любимое многими слово «праздник», согласно современных русского языка будет произноситься как [бразн»ик]. А любимое слово Совы из «Винни-Пуха» «безвозмездно» звучать будет как [б»изваз»м»э́зна].

В термине «скрупулёзно», несмотря на то, что подряд идут сразу три согласных звука, все они произносятся [скрупул»э́зна]. При этом многие, в силу привычки, полагают, что одна из букв должна выпадать, хотя это не так.

Появление варианта написания «скурпулёзно», в котором буква «у» перенесена между согласными «к» и «р» — это следствие такого явления как «метатеза» (когда в слове звук переставляют в другое место). Эта перестановка довольно часто встречается во многих славянских языках, добавляя головной боли тем, кто хочет грамотно писать. Существует целый ряд проблемных слов, запомнить которые затруднительно из-за укоренившейся метатезы. Так, часто возникает вопрос: как правильно: скурпулёзно/скрупулёзно, дуршлаг/друшлаг, учреждение/ учереждение?

Причиной подобных ошибок является распространенность открытых слогов в русском языке, благодаря чему он приятен на слух. Поэтому большинство терминов, «позаимствованных» из менее мелодичных языков (где три и более согласных подряд являются нормальным явлением), русскоязычными людьми обязательно «разбавляются» дополнительными гласными. Так, приведенное выше слово «дуршлаг» произошло от немецкого «durkslag», но такое звучание по-настоящему не прижилось и поэтому многие до сих пор при написании делают ошибку — «друшлаг».

Происхождение слова

Прежде чем рассмотреть, как правильно пишется скрупулёзный/скурпулёзный, стоит узнать, как появился этот термин и что ранее означал.

Данное слово тоже пришло в русский язык из другого, однако, не из немецкого, как дуршлаг, а из латыни через посредничество французского.

В Древнем Риме маленькие острые камешки, валяющиеся на дороге называли «scrupulus». Позже это слово перекочевало в большинство европейских языков.

В русский оно попало благодаря французскому термину «scrupuleux» (тщательный) и вскоре стало названием меры веса скрупул (1,244 г.), которая на Руси активно использовалась в фармацевтике. А поскольку от точности измеренного аптекарем количества необходимого препарата зависела жизнь и здоровье его пациентов, от существительного «скрупул» возникло прилагательное «скрупулёзный», которое способствовало появлению термина «скрупулёзность».

Значение слова

Существительное «скрупулёзность» обозначает невероятную точность и аккуратность, можно даже сказать дотошность в мелочах. Синонимом к нему является «тщательность», иногда — «добросовестность».

Скрупулёзность как болезнь

Многие считают, что такое качество личности как скрупулёзность сродни психическому расстройству. Как ни печально признавать, но в этом есть доля истины. Скрупулёзные люди, с одной стороны, очень хорошие работники (хирурги, ученые, инженеры), но в общении с ними непросто, часто они склонны к асоциальности. Такие персоны привыкают замечать недостатки и промахи других, а хорошая память, которой часто обладают скрупулёзные люди, не позволяет забыть об этом.

Известны два вида скрупулёзности: затяжная и кратковременная. От первой практически невозможно избавиться, она является основополагающей чертой личности и со временем только усугубляется. Вторая же неплохо поддается коррекции и способна помочь своему обладателю добиться успехов на выбранном поприще, но при этом не влиять на его социальную жизнь.

Как правильно писать: скурпулёзный или скрупулёзный

Как ни странно, но многие образованные русскоязычные граждане до сих пор свято верят, что правильным вариантом является написание «скурпулёзный».

Однако это неверное мнение: подобный вариант не соответствует нормам современного русского языка.

Возможно, в будущем лингвисты пойдут навстречу людям и сделают данный термин более удобопроизносимым или хотя бы разрешат использовать оба варианта. Но сегодня, выбирая «скурпулёзный» или «скрупулёзный»: как правильно написать — предпочтение нужно отдать второму варианту.

Как приучить себя не путать

Узнав о причинах возникновения проблемы, а также о происхождении самого термина, его значении и правильном написании, пора научиться не делать ошибок.

Если все же вопрос: «Скурпулёзный или скрупулёзный — как правильно написать?» возникает часто, можно использовать несколько приемов, чтобы не ошибаться.

Многие пользователи, когда хотят быстро узнать, как правильно пишется то или иное слово, просто ищут его в любимой поисковой системе. Этот метод довольно быстр и эффективен. С его помощью можно узнать: скурпулёзный или скрупулёзный — как правильно пишется слово. Поскольку второй вариант является верным, то результатов с ним будет всегда больше.

Можно просто запомнить, что в качестве проверки правильности написания, используется слово «крупа». Конечно, оно не является однокоренным, поскольку пришло в русский с праславянского языка, зато по значению близко связано со «скрупулёзным» (собирающий до крупинки).

Как известно неизменным является только мертвый язык, а в остальных случаях он постоянно изменяется, обогащаясь новыми словами и адаптируясь для удобства его носителей. Скурпулёзный или скрупулёзный — как правильно написать? Появление этой проблемы у большинства русскоговорящих людей связано с желанием приспособить чужеродное слово под особенности родного языка и свидетельствует о том, что русский продолжает активно развиваться и сегодня.

что это: любовь к порядку или пагубная черта?

Вы, наверное, не единожды замечали людей, которые, казалось бы, всегда выглядят идеально: выглаженная одежда, подстриженные и хорошо уложенные волосы, вычищенная до блеска обувь, вещи таких людей всегда на своих местах и в определенном порядке, они не позволяют себе опаздывать куда бы то ни было, и вся жизнь их имеет строгий порядок и идет по ранее намеченному плану. Такого человека называют педантом. Откуда же возникло данное понятие и что заставляет человека вести себя таким образом?

Педантичность. Что это?

Что означает педантичность? Это любовь к запредельной аккуратности, точности, скрупулезности. Это значит дотошно следовать в мелочах определенным, принятым для себя правилам и законам. Известный немецкий психиатр Леонгард описывал понятие педантичности в разработанной типологии характеров. Данная черта является врожденной и не является отклонением, если не принимает болезненные формы. Поведение человека может показаться странным, но не выходит за рамки разумного. Что касается профессии и должностных обязанностей, такие люди будут весьма добросовестными и ответственными. Они неторопливы и усидчивы. Педантичность — что это? Это ориентировка на высокое качество работы. Такие люди не принимают поспешных решений, предпочитают взвешивать поступки и слова. Внешний вид таких людей зачастую привлекает внимание, так как отличается особой аккуратностью, даже если человек находится в домашней обстановке. Нередко педанты пекутся о своем здоровье, не позволяя себе излишеств в еде, отказываясь от вредных привычек и практикуя здоровый образ жизни. В быту педанты придают огромное значение дому, все вещи должны лежать на своих местах.

Женская педантичность — что это?

Женщинам-педантам особенно присуща любовь к чистоте, выражающаяся в излишней многократной уборке. Со стороны может показаться даже, что такие женщины живут, чтобы служить мебели, а не наоборот.

Педантичность. Значение ее в жизни человека.

Наибольшее значение педантичность имеет в личной жизни и отношениях с партнером. Свойственное таким людям желание жить по правилам и четким планам, подчинить других своим законам приводит к тому, что круг их друзей весьма узок и состоит из тех людей, которые согласны мириться с таким поведением. Если же взять отношения со второй половиной, то тут однозначно все проблематично. Педантичный человек неконфликтен и вряд ли станет изменять, ведь если он уже выбрал спутника, то остается верен ему, так как выбор делается взвешенно и обдуманно. Все другие качества вмиг перевешивают не в положительную сторону. Испытывает трудности и сам человек, которому свойственна педантичность. Что это означает? Он чувствует себя комфортно, когда живет в гармонии со своим «я», однако обществу не всегда по душе принципы и требования такого человека. Также важно отметить, что если не работать над собой и не развивать психологическую гибкость, то педантичность может приобретать болезненный характер, проявляющийся в невыносимой скрупулезности, навязчивости, тревожности и даже фобиях. В таких случаях человек не обойдется без помощи специалиста.

Кто Такой Педант Значение Смотреть

Если реальность не будет соответствовать ожиданиям, оба могут впасть в депрессию или поддаться нервному срыву. Заинтересовалась этим, когда мне намекнули, что в моём характере присутствует такая черта.

В психиатрии таких людей, привыкших жевать бесконечную «умственную жвачку», называют личностями ананкастического типа. Педантизм деловой, рациональный, является полностью (или почти полностью) сознательным, расчетливым. Такой педантизм можно назвать частью жизненной стратегии человека.

Специалисты объясняют патологический педантизм как отсутствие умения отличать существенные детали от мелких и незначительных. Педант проявляет мелочность и кропотливость при выполнении самой простой работы, незначительной и абсолютно бесполезной. В таком случае педантизм считается серьезным психологическим отклонением. В своем крайнем проявлении педант считает свои убеждения исключительно истинными и навязывает их окружающим, что провоцирует и неприязненное отношение к педанту и диктатору. Педантичность, как и любое проявление человеческих особенностей, может быть достоинством и может быть недостатком, что зависит от уровня развитости педантичных проявлений. При умеренном проявлении, педантизм способствует проявлению дисциплинированности, исполнительности.

Именно эта характеристика помогает вовремя начинать деятельность и доводить начатое до конца, способствует добросовестному исполнению дел. При ответственных проектах, где стоят четкие сроки, наиболее ценятся именно сотрудники с умеренно развитой педантичностью. Правда, педантичные личности, в отличие от ананкастов, не всегда проявляют подобную дотошность, и часто их поведение остается вполне приемлемым для общества. Такие люди на рабочем месте, как правило, имеют массу преимуществ благодаря своей серьезности, ответственности и умению делать работу «на отлично». Педанты – это формалисты, крючкотворцы и «зануды», но зато ни одна мелочь не уходит от их внимания, они не принимают поспешных решений и ко всему подходят основательно. Проявляя маниакальный педантизм, такой человек сто раз перепроверяет правильность своих выводов даже в тех случаях, когда здравомыслящему человеку уже давно все ясно.

Даже талантливый человек с большими амбициями не сможет достичь больших высот, если не научится быть аккуратным и обязательным, исполнительным и внимательным к деталям. Вот несколько советов, которые помогут развить в себе лучшее, что есть в педантах. Перфекционисту может быть неважно, чистая ли у него в доме посуда, аккуратно ли он выглядит, и в этом заключается принципиальная разница между ним и педантом. Внимание к мелочам, свойственное педантам, перфекционист начинает применять только тогда, когда возникает угроза репутации, для того, чтобы получить положительную оценку от окружающих риобет казино.

У одних они сглажены, у других же ярко бросаются в глаза. Но основной критерий, все-таки, связан с манерой поведения этого типа личности. Излишняя опрятность и аккуратность проявляется в повышенной требовательности по отношению к себе и другим. К тому же, эти качества имеют место, как на работе, так и в семье. Поэтому первоклассный бухгалтер, которого практически «носят на руках» коллеги, может менее радостно восприниматься своей супругой и друзьями. Внимание к мелочам, стремление к упорядоченности и точности проявляются всегда и везде. В одном случае, это уместно, а в другом раздражает окружающих.

Умеренную педантичность считают важным деловым качеством. Это рациональное состояние, которое человек может контролировать.

Человек решает для себя, что всё надо делать максимально качественно, что это очень полезная привычка и она не раз его выручит. У одних людей педантизм носит весьма болезненный, навязчивый характер, часто связанный с объективными психическими расстройствами, в том числе, неврозами. В нашей стране редко можно встретить настоящего педантичного человека, Намного чаще они встречаются в Германии или Норвегии. И помните, у каждого типа личности есть свои плюсы и минусы, главная задача человека – узнать их, научиться работать над собой и использовать свою силу. Этот вопрос актуален для тех, кто хотел бы повысить личную эффективность, а потому считает нужным использовать положительные стороны педантизма.

Даже если порядок нарушен, человек не испытывает страданий по этому поводу, лишь небольшой дискомфорт, который он, можете не сомневаться, поспешит немедленно устранить. Большинству педантов свойственно некоторое замедление нервно-психических процессов, они редко принимают быстрые решения, могут цепляться за мелочи и детали, тормозя себя и окружающих. Им трудно в ситуациях, когда не установлено четкой инструкции, и нужно действовать по обстоятельствам. Желание контролировать все сферы своей жизни заставляет педанта всегда пребывать в напряжении. Это человек, которые не допустит ни одной лишней детали в одежде, он всегда опрятен, аккуратен, щепетилен как в вопросах своего имиджа, так и во всем, с чем имеет дело. Значение слова не носит отрицательного характера, а потому ошибочно записывать всех педантов в разряд личностей с отклонениями. Да и внешние проявления педантичного типа характера бывают различными.

Но педант такой, и желательно относиться к нему с пониманием, как только он оказывается идентифицирован. Для педанта важна форма, для перфекциониста содержание. Первый не обращает внимания на мнение других, второму важно, чтобы его работу оценили.

Такие люди могут даже расписать на неделю свое меню, гардероб. Они очень болезненно воспринимают ситуацию, когда что-то пошло не по их плану.

Что такое педантизм?

В современном мире мы часто можем наблюдать различные типы поведения людей, которые существовали так или иначе во все времена. Вот только названия тех или иных характеристик человека могли меняться. Порой это даже не тип личности или характеристика таковой, а целое явление. К подобного рода явлениям можно отнести «педантизм». Так что же это такое? Давайте разберемся.

Если заглянуть в энциклопедические словари, википедию и прочие научные и научно-популярные источники, можно обнаружить общее в описании данного явления или свойства, как, например: излишний формализм в чем-либо. Чаще всего данное определение относится к поведению человека, к характеристике его отношения к чему-либо и жизненному кредо вообще. Исторически же и с точки зрения этимологии — слово «педант», относящееся непосредственно к человеку — имело значение «учитель» — в переводе с французского языка. Отсюда и (соответствующее характеристикам учителя) отношение педантичного человека к жизни. Можно также добавить, что есть еще некоторые интерпретации перевода слова «педант», синонимичные слову «учитель», пришедшие из других индо-европейских языков. Как, например, древнегреческое: «воспитатель, наставник» и т.п.,- что только усиливает семантику слова и, соответственно, всего явления — педантизм.

Исходя из этого, мы можем добавить, что педантизм несет в себе некие назидательные функции и особенности. Педантизм исключает часто то, что не входит в закрепленные им раз и навсегда нормы и правила. Здесь он сродни консерватизму, однако, может нести и противоположные ценности. Это принцип, отношение к миру.

Педантизм часто не проникает и в суть вещей, исключает дух. Однако, может делать упор именно на духовные ценности. Педантизм въедлив, непреклонен. Педантичный человек чаще всего докапывается до сути, только, при этом, настаивает именно на своей точке зрения. Ему важно соблюсти все нормы и правила, отстоять форму, формальность, соблюсти строго все, что необходимо, отточить, довести до совершенства. Педантизм не любит хаоса, непоследовательности, абсурда и внезапных перемен. В его сути должен быть четкий план, которому необходимо следовать неуклонно, с верой в те законы, которые считаются незыблемыми. Ставить под сомнение можно только в том случае все, что угодно, если в этом и заключается идея того, кто является педантом. В таком случае может раскрыться сущность изучаемого явления, его душа, основа. А если это не важно для дела и не соответствует общепринятым понятиям и нормам, которым подчиняется педант, — явление, предмет — изучается и используется с упущением своей истинной внутренней основы, сути, духа. Упор делается на другое, касаясь духа только косвенно.

Педантизм часто тормозит движение вперед, ставит препоны изменениям, эволюционным процессам. И уделяет внимание мелочам, несущественным деталям, отвечающим представлению о правильности формы, раз и навсегда закрепленной и усвоенной когда-то. Педант не любит отклонений от нормы, даже если они интересны и несут в себе прогрессивные тенденции. Педантизм нередко препятствует прогрессу. Это мелочная точность, скрупулезность, доходящая порой до абсурда, это внимание к тем моментам, которые связаны с соблюдением формальностей и застывшей косной формой того или иного объекта, явления, предмета, текста и т. п. Чаще всего — это просто слепое и упрямое следование правилам. А, если говорить, например, о тексте — буквоедство. Эта характеристика применима также к другим сферам в косвенном значении и синонимична в своей сути педантизму.

В чем-то педантизм важен и несет в себе потенциальные рычаги, ведущие к успеху. Если правильно применять педантичность характера, а также свойства педантизма, не упуская все самое важное и смотря вглубь явлений, можно пойти по пути прогресса и добиться успеха. Мелочность и упрямство, косность и неприятие всего того, что не входит в однажды утвержденное и заученное — не выход для тех, кто хочет добиться совершенства. Педанты часто хотят получить совершенство в предмете или явлении, однако, сами при этом препятствуют совершенствованию, углубляясь в несущественное для дела или сути, упуская самое главное, не видя то, что может двинуть процесс вперед, что может внести ясность и эмоцию, довести до сердцевины, помочь приблизиться к истинному совершенству.

Педантизм был во все века. Он проявлялся не только в человеческих индивидуальностях, характерах людей, а также и в архитектуре, живописи, разных явлениях и предметах. Впрочем, их тоже создавали люди, у которых были свои правила, свои учителя. Эти же люди становились учителями, вождями, лидерами, нередко педантично соблюдающими ранее установленные рамки и правила. И только те, кто менял рамки представлений, ломал какие-то устаревшие принципы, рушил правила и законы, мешающие на пути к прогрессу, — только те смогли избавиться от негативной сути педантизма и создать нечто новое для истории. И помочь также человеческому духу, если это вело к нравственности и добру. Тем не менее — педантизм в каких-то вещах мог помогать им — в закреплении некоторых принципов, которые — по их мнению — также способствовали движению в сторону прогресса, помогали человеческому духу обрести гармонию и чувство прекрасного, приблизиться к добру, любви, Абсолюту.

Наталья Шахназарова

определение педантизма от The Free Dictionary

Простите за педантизм латинской цитаты, и поверьте мне, высокая, красивая и прекрасно сложенная, она была хорошим музыкантом, рисовала и рисовала, говорила на нескольких языках и даже кое-что знала в науке, — опасное преимущество, которое требует женщина должна тщательно избегать всякого проявления педантизма. Ослепленная ошибочной нежностью, мать дала дочери ложные представления о ее вероятном будущем; с материнской точки зрения, герцог или посол, маршал Франции или государственный министр могли единолично дать Селестине должное место в обществе.Чтобы избежать обвинений в педантичности, мы переведем суть и, насколько это возможно, форму состоявшегося диалога на английский язык. Восхитительные юношеские фантазии отвергают малейший привкус зрелой философии. Мне показалось, что это очень неприлично, потому что вы не можете продолжать в течение нескольких лет обучать других девочек этикету и приличию, если бы педантизм не укусил вас немного. Мнения Файн имели большую свободу. в их педантичности.Я полагаю, что она считала, что женщина имеет абсолютное право — или обладает прекрасным предлогом — сбежать по-своему из плохо управляемого мужчинами мира. Однако он довел свою ученость до уровня педантизма, не только в иллюстративных отрывках из латинских авторов, которыми в печатном издании он заполнил нижнюю половину своих страниц, но в самих пьесах — в скрупулезной точности его передачи деталей римской жизни. Нежная совесть Бэбкока казалась ему высшим фарсом. , и его возвращение в Милан только для того, чтобы попасть в более глубокую путаницу, явилось наградой за его педантизм, изысканно и до смешного справедливый.Юлиус Ласпара, без сомнения, знал, какая из его девочек после случайного исчезновения на несколько лет так же случайно вернулась к нему, одержимая этим ребенком; но с замечательной педантичностью он воздержался от того, чтобы расспрашивать ее о подробностях — нет, не столько, сколько об имени отца, потому что материнство должно быть анархической функцией. Теперь я удивляюсь, что я не понял, как мой врач избегал своего лекарства , но я этого не сделал, и продолжал посвящать себя делу столь же тщетному и бессмысленному, как все, что задумал педантизм.Его мягкость никогда не была окрашена догматизмом, а его инструкции давались с видом откровенности и добродушия, изгоняющего всякую идею педантизма. Он тысячью способов облегчил мне путь познания и сделал самые трудные вопросы, ясные и легкие, на мой взгляд, постепенно они опускаются в категорию изображенных выше реакционных консервативных социалистов, отличаясь от них только более систематической педантичностью и своей фанатичной и суеверной верой в чудесные эффекты их социальных наук.

alphaDictionary * Бесплатный английский онлайн-словарь

Произношение: pê- dæn -tik • Послушайте!

Часть речи: Прилагательное

Значение: 1. Обращение чрезмерного внимания на мелкие, несущественные детали, характерные для придирки, особенно в обучении. 2. Показывает образование или эрудицию, притворяется более образованным, чем есть на самом деле.

Примечания: Сегодняшнее прилагательное образовано от существительного pedant , которое первоначально означало просто «учитель», но с тех пор стало относиться к учителям уничижительно .Педантизм — это то, что заставляет педанта переходить от одного педантизма (акта или демонстрации педантизма) к другому. Если педанты получат контроль над правительством, нами будет управлять педантократия. Политический философ Джон Стюарт Милль утверждал ( On Liberty 1869), что правительства должны включать людей всех профессий, «. .. если мы не хотим, чтобы наша бюрократия выродилась в педантократию». Очевидно, Джон Стюарт не возражал против бюрократии.

В игре: Первое чувство сегодняшнего Доброго слова относится к своего рода педагогическому придиркам: «Я думаю, было бы педантично указать, сколько пуговиц может быть на рубашках в соответствии с новым дресс-кодом.«Другая сторона сегодняшнего слова относится к кому-то, кто слишком увлечен своим собственным образованием:« Сэнди Эгго говорила как педантичная всезнайка с тех пор, как получила докторскую степень по психологии ».

История слов: Сегодняшнее доброе слово раньше было французским pédant, возможно, от вульгарного (уличного) латинского paeden (t) s, которое было бы настоящим причастием paedere «наставлять». Хотя у нас нет письменных свидетельств этого слова, pédant пришло откуда-то, а в греческом есть глагол paideuein «воспитывать, воспитывать, обучать», основанный на pai (d) s «ребенок».Латинский часто заимствован из греческого. Мы находим несколько слов, начинающихся с P, которые, вероятно, связаны с греческим словом «ребенок»: латинское puer «мальчик» и paucus «немного, мало», происхождение от испанского poco «маленький, маленький». Поскольку протоиндоевропейский [p] стал [f] в германских языках, таких как английский, эти слова, вероятно, связаны с английскими и несколькими . (Сегодня мы благодарим неоправданно эрудированный ум Дэвида Росса за то, что он придумал сегодняшнее детское Доброе слово.)

с.S. — Зарегистрируйтесь на рассылку Daily Good Word E-Mail! — Вы можете получать наши ежедневные «Добрые слова» напрямую по электронной почте в формате HTML или текстовом формате. Перейдите на нашу страницу регистрации, чтобы зарегистрироваться сегодня!

Посетите наш сайт по адресу , чтобы получить больше хороших слов и другие языковые ресурсы!

Определить педантичный

02.11.2010 • C ++, Perl • Комментарии

Мой словарь определяет педанта как:

педант н. 1. Человек, который слишком полагается на академические знания или озабочен в основном академическими деталями.

Очевидно, это слово происходит от итальянского, pedante , что означает учитель. В течение моей карьеры программиста ряд моих коллег на удивление педантично относились к правильному использованию английского языка.

«Я отказываюсь вставать в очередь в супермаркет с отметкой 10 или менее ».

«Я действительно хочу, чтобы люди перестали использовать target как глагол.Вы нацеливаете на цель, вы не нацеливаетесь на ».

«Я очень хорошо владею грамматикой английского языка… Возьмите это правило и протолкните его!»

Отчасти эта суетливость вполне может быть реакцией на корпоративное двуличие. Тем не менее, я не ожидал, что программисты будут 1) такими разборчивыми и 2) такими уверенными в своей правоте. Возможно, такое отношение проистекает из всех тех лет написания кода. Языки программирования строго относятся к тому, что они принимают: в конце концов, у них есть стандарты!

Некоторые языки программирования более педантичны, чем другие.Пол Грэм незабываемо характеризует C ++ как привередливую тётку ¹ . В отличие от этого Perl не придирается. Perl, созданный Ларри Уоллом в качестве дворецкого по программному обеспечению, интерпретирует ваши плохо выраженные пожелания с осмотрительностью и уверенностью. Следовательно, вы можете получить программу на Perl, которая справляется со своей задачей, но которую никто полностью не понимает.

Педанты по определению заходят слишком далеко, но педантизм в программировании — не все плохо. GCC имеет полезный флаг - педантичный . Это помогает вам писать переносимые программы.Perl имеет прагму use strict , которая превращает дворецкого в личного тренера.

Когда дело доходит до точности, важно внимание к деталям. Что, если этот входной параметр станет отрицательным? Будет ли этот файл закрыт при возникновении исключения? Может ли ваш алгоритм обрабатывать пустой контейнер?

Недавно я исправил дефект в некотором (моем собственном) коде, который предполагал соответствующий ввод. Столкнувшись с входящим мусором, этот код не смог даже сгенерировать выход мусора, вместо этого он попал в бесконечный цикл.Должна ли педантичная программа настаивать на правильном вводе или она должна учитывать, как обрабатывать все возможные вводы? Определите педантичный.

---

1: Оказывается, здесь виновата моя память. Когда я проверил ссылку, я обнаружил, что Пол Грэм не упоминает явно C ++.

Нам нужен язык, который позволяет нам рисовать, размазывать и размазывать, а не язык, на котором вы должны сидеть с чашкой разных типов, балансируя на коленях, и вести вежливую беседу со строгой старой тетей компилятора.- Пол Грэм, Хакеры и художники

Вы, возможно, догадались, какой язык он продвигает для каракулей, но в этом конкретном эссе не упоминается Лисп. Фактически только один язык программирования заслуживает проверки. Я позволю вам выяснить, какой именно.

Педагогика педагогики — педагог

Школьная программа в Древней Греции делилась на три категории: письмо, музыка и гимнастика. В возрасте шести лет ребенок был зачислен в школу под руководством профессионального учителя.День обычно начинался с занятий по письму, чтению и арифметике. Затем последовал урок музыки, на котором он научился играть на лире и переложил на музыку известные стихи. После этого он посещал гимназию и участвовал в борьбе и других спортивных состязаниях с другими мальчиками своего возраста.

Однако с того момента, как он покинул свой дом, до его возвращения домой вечером он находился под присмотром раба, который действовал как его няня, опекун и наставник. Раба звали payagōgos — m ade, состоящее из двух греческих слов pais (или платный), что означает мальчик / чид и agogos, что означает лидер, это точно описывало роль человека, который вел ребенка из дома в школу и назад.

Образование в Древней Греции (Фото: studenthandouts.com) Греческий ребенок со своим платным учителем , который держит свою лиру (Фото: binfind.com)

Впоследствии, педагог взял на себя значение учителя, особенно того, кто слишком самоуверен или придерживается формальных правил.

В этом смысле оно похоже на слово педант — педантичный говорящий слишком академичен или напыщен — озабочен больше демонстрацией своих книжных знаний, чем их распространением, а человек, педантично озабоченный грамматикой, так привередлив ко всем грамматическим Правило, что люди часто утомляют своей педантичностью !

Педантичный мелкий воришка (Авторское право: jantoo.com) Педагогика угнетенных

Слово педагогика , однако, сохраняет свое старое значение и относится к искусству преподавания или обучения (без отрицательной коннотации).

Некоторые другие слова, относящиеся к pais: педиатрия (отрасль медицины, которая занимается детьми и их заболеваниями), энциклопедия (что буквально означает «циркуляр i. е. целостное образование »и энциклопедический (который несет в себе смысл широкого и всестороннего обучения).

Что заставило вас поискать слово / а в этом посте? Вы нашли объяснения здесь полезными или интересными? Поделитесь, оставив ответ ниже! Или узнайте больше о серии рассказов о происхождении слова.

Перевод и значение слова pedantic На арабском языке, Английский Арабский Словарь терминов Страница 1

Pedanticly [General]	بشكل متحذلق
педантизм [Общие]	шт.
быть педантичным [Общие]	ادّعَى رَ مِمّا عِنْدَهُ مِنَ المَهَارَة
Педантизм [Общие]	Обновить
педантизм [Общие]	الصلف العلمي ؛ تَحَذْلُق: اِدِّعاءُ المَعْرِفَة ؛ حَذْلَقَة
Педаль тормоза Регулировка [Автомобильная промышленность]	بط دواسة الفرامل
Педаль сцепления Регулировка [Автомобильная промышленность]	بط دواسة القابض
Педали Регулируемые [автомобильные]	الدواسات ؛ القابلة للضبط
Linognathus pedalis [Медицинский]	النِّمْنِمَةُ القَدَمِيَّة
Водный велосипед [Туризм]	ارب صغير ببدالات (للنزهة)
pedarthrocace [Медицинский]	تَسَوُّسُ المَفاصِلِ الطِّفْلِيّ
педаль — педаль [Медиа]	دواسة- دال
ABS тормоз педаль отрицательный выход датчика хода [Technology]	رج سلبي لمحس شوط دواسة فرامل
Педаль акселератора [Общие]	دعسة التعجيل ؛ دواسة البنزين ؛ دواسة التعجيل ؛ دواسة السرعة ؛ دواسـة المسـارع ؛ دواسة المُعجّل. دواسة الوقود
Педаль акселератора Управление [Автомобильный]	التحكم ي دواسة الوقود
Акселератор Педаль Положение — APP [Технология]	دواسة الوقود
акселератор педаль датчик положения (APP) [автомобильный]	حسّاس موضع دوّاسة الوقود
Педаль акселератора Датчик [автомобильный]	Служба поддержки
Педаль акселератора Вал [автомобильный]	عمود دواسة التسارع
акселератор педаль стоп [Общие]	توقف دواسة السرعة

Педантическая семантика: или я не думаю, что это слово означает то, что, по вашему мнению, оно означает

Семантический: «относящийся к разным значениям слов или других символов или возникающий из них: семантическое изменение; семантическая путаница. «

Pedantic:» чрезмерно озабочен мельчайшими деталями или формализмами, особенно. в преподавании ».

Как преподаватель английского языка, я понимаю, что использование языка со временем меняется, что слова меняют значения. Возможно, мне это не очень нравится. Серьезно, спросите меня, как я отношусь к людям, которые называют кафедры подиумами? Это действительно сбивает с толку из меня! А как насчет того, как сокращение до, ’til, стало до? Принятое использование и все такое, я понимаю, но большая часть изменений в использовании слов происходит из-за небрежности людей, которые неправильно используют слова во-первых, до тех пор, пока все педантичные в использовании слов не поднимут руки вверх в обиженной капитуляции, мы застряли в таких вещах, как касса и подиум, пока не придет следующее поколение и не сделает все это немым (ха, нет, это не значит! —- спорно! Проклятье!).

Итак, когда кто-то использует нарциссизм, чтобы описать Брайана Дира, потому что у него есть веб-сайт с, ах, 36 фотографиями самого себя за всю его жизнь, конечно, я почти уверен, что это (а) потому что кто-то снова пописал в его чирио и (б) потому что он не понимает нарциссизма. Я понял; это похоже на использование шизоида или шизофреника при описании чего-либо, когда на самом деле имеется в виду раздвоение личности или диссоциативная личность. Это глупая, но популярная ошибка, и она совершается часто. Эгоцентричный; Если вы хотите сказать, что Олень был поглощен собой, вы могли бы более правильно определить его страницу с фотографиями как таковую.Однако я считаю, что если вы раньше не были на facebook, flickr или других социальных сетях, вы можете не осознавать, что 36 фотографий за КУРС жизни, который превышает 36 лет, даже не подходят для эгоцентризма. Нет и веб-сайта. Да и сайт Дира вряд ли можно назвать «помойкой самолюбия».

Нет, 36 фото даже нельзя назвать эгоцентричным. В Facebook есть люди, которые делают несколько снимков себя, публикуют их все и делают это каждый день, день за днем, и я даже не скажу, что это эгоцентричный.Они просто делятся друг с другом, и это (пока они одеты!) Нормально. В конце концов, время летит и все такое. У них будут прекрасные фотографические записи каждого дня своей жизни, не так ли?

Итак, вы можете видеть, что, когда у человека нет топора, который нужно заткнуть поверх сильной ненависти к человеку, 36 фотографий даже не могут считаться эгоцентричными.

Нарциссизм здесь ненадлежащим образом используется Кросби как краткое прилагательное о человеке, который десять лет пытался разоблачить махинации своего героя (еще раз объясните мне, как люди, которые клянутся богом, что 12.5 мкг тимеросала вызвали аутизм у их ребенка. Думаю, Уэйкфилду, обвинявшему MMR, удалось свалиться с ним? Почему им не нравится RFK junior? О, верно. Уэйкфилд более мечтательный, чем RFK-младший. И Уэйкфилд в конце концов обиделся на обезьян, не так ли?).

Я знаю, что люди там часто крайне нечувствительны к людям с ограниченными возможностями и с расстройствами, идентифицированными DSM, например, с нарциссическим расстройством личности. Кроме того, я нахожу удивительным то, что существует так много нейротипиков, которые демонстрируют ужасающее отсутствие сочувствия и теории разума…

Возможно (ха-ха, как будто они так и поступили бы) тем людям, которым нет ничего лучше, чем клеймить Дира как нарцисса, следует внимательно изучить критерии DSM для нарциссического расстройства личности. Возможно, это поможет им проявить сочувствие и, по крайней мере, склонит их к правильному использованию слов. О, я знаю, приведите словарное определение, почему бы вам не сказать, что 36 фотографий Дира представляют собой «чрезмерное увлечение собой; чрезмерное самолюбие; тщеславие». Если да, см. Мои абзацы выше.О, и посмотрите вверх чрезмерно и чрезмерно. Показ собственных фотографий с течением времени также не демонстрирует тщеславия: «чрезмерная гордость за свою внешность, качества, способности, достижения и т. Д.; Характер или качество тщеславия; тщеславие». Только фотографии не могут продемонстрировать тщеславия. У нас нет возможности оценить его внутреннее состояние, чтобы увидеть, было ли чувство гордости или было ли оно чрезмерным. Тщеславие никоим образом не уменьшит убедительности доказательств Оленя.

«Психология сегодня» описывает нарциссическое расстройство личности следующим образом:

«Нарциссическое расстройство личности включает высокомерное поведение, отсутствие сочувствия к другим людям и потребность в восхищении — все это должно постоянно проявляться на работе и в отношениях. Нарциссов часто называют дерзкими, эгоистичными, манипулятивными и требовательными. Нарциссы могут концентрироваться на маловероятных личных результатах (например, славе) и могут быть убеждены, что заслуживают особого отношения ».

Я не уверен, что это описывает, насколько разрушительным, насколько трудно и насколько обременительным может быть это расстройство, или быть людьми, которые взаимодействуют с кем-то, у кого это есть

Конечно, большинство диагнозов DSM также имеют подпороговые состояния, и NPD не является исключением: «Нарциссизм — менее крайняя версия нарциссического расстройства личности.Нарциссизм включает в себя дерзость, манипулятивность, эгоизм, мотивы власти и тщеславие — любовь к зеркалам. Родственные черты личности включают: психопатию, макиавеллизм ». Седикидес и др. (2004) отмечают, что субклинический нарциссизм — это« многогранная конструкция, состоящая из семи компонентов: автономия, правомочность, эксгибиционизм, эксплуатация, самодостаточность, превосходство и тщеславие ».

Не то чтобы я каким-либо образом предполагаю, что кто-то, кто занимается продажей ву, может обладать этими чертами…конечно, нет. София Демблинг отмечает, что «люди с истинным НПЛ — редкие и пугающие существа, которых следует избегать, если это вообще возможно. Но, как и все черты личности, нарциссизм существует непрерывно, и есть такая вещь, как« нормальный »нарциссизм».

Ах, вот и все; есть нормальный нарциссизм. Согласно Куперу (2009), «среди психоаналитиков мало сомнений в том, что нарциссическое развитие является основной чертой психического развития в целом». У Оленя нормальный нарциссизм? Что ж, полагаю, это вопрос мнения.Однако я бы сказал, что если ваши критерии оценки его как нарцисса основаны исключительно на 36 фотографиях самого себя в течение его жизни, то вы находитесь на шаткой почве.

Путь зыбкий.

Стеклянные дома и все такое.

Что касается гораздо более серьезного NPD, клиника Mayo объясняет это следующим образом:

«Нарциссическое расстройство личности пересекает границу здоровой уверенности и самоуважения, заставляя думать о себе так высоко, что вы ставите себя на пьедестал. Напротив, люди, обладающие здоровой уверенностью и чувством собственного достоинства, не ценят себя больше, чем других.

Если вы страдаете нарциссическим расстройством личности, вы можете выглядеть заносчивым, хвастливым или претенциозным. Вы часто монополизируете разговоры. Вы можете принижать или смотреть свысока на людей, которых считаете низшими. Вы можете иметь чувство собственного достоинства. А когда вы не получаете особого обращения, на которое, по вашему мнению, имеете право, вы можете стать очень нетерпеливым или злым. Вы можете настаивать на том, чтобы у вас было все самое лучшее — например, лучший автомобиль, спортивный клуб, медицинское обслуживание или социальные круги.

Но за всем этим поведением часто скрывается хрупкая самооценка. Вам сложно справиться со всем, что может быть воспринято как критика. Вы можете испытывать чувство тайного стыда и унижения. А чтобы почувствовать себя лучше, вы можете отреагировать гневом или презрением и попытками унизить другого человека, чтобы выглядеть лучше ».

Конкретные критерии DSM:

« Распространенный образец грандиозности (в фантазиях или поведение), потребность в восхищении и недостаток сочувствия, начиная с раннего взросления и присутствуя в различных контекстах, на что указывают пять (или более) из следующего:

(1) обладает грандиозным чувством собственной значимости ( е.g., преувеличивает достижения и таланты, ожидает признания превосходящего без соразмерных достижений)

(2) озабочен фантазиями о неограниченном успехе, силе, блеске, красоте или идеальной любви

(3) считает, что он или она является «особенным» и уникальным и может быть понят или должен ассоциироваться с другими особыми или высокопоставленными людьми (или учреждениями)

(4) требует чрезмерного восхищения

(5) имеет чувство права, т. е. необоснованные ожидания особо благоприятного обращения или автоматического соответствия его ожиданиям

(6) является межличностной эксплуатацией, т.е.д., использует других для достижения своих целей

(7) не имеет сочувствия: не желает признавать чувства и потребности других или отождествлять с ними

(8) часто завидует другим или считает, что другие зависть к нему или к ней.

(9) демонстрирует высокомерное, высокомерное поведение или отношение »

К сожалению, критерии в DSM не дают полного описания того, что такое NPD, что это довольно редко (менее 1% ) или что человек с NPD нуждается в постоянной проверке из-за крайней неуверенности в себе.Многие из этих критериев не отличаются от NPD. Диагностические ярлыки в DSM постоянно меняются и определяются комитетами, которые могут не следить за широким кругом научных данных по конкретному расстройству или, что еще хуже, полагаться на создание ярлыков, для которых есть неадекватные, плохие или никакие исследования. Итак, иногда критерии DSM также являются плохими дескрипторами.

Может быть, было бы чересчур педантично указывать на то, что в фотографиях самого Дира нет ничего особенно самовлюбленного. В конце концов, это нормальный континуум самопоглощения, и он выполняет здоровую защитную функцию.Нам нужно высоко думать о себе. Нам просто не следует думать о себе так высоко, чтобы впадать в крайности NPD. И снова фотографии самого себя демонстрируют самооценку.

Мы все любим дескрипторы. Они нам нужны. Нам просто нужно убедиться, что мы их точно используем. И если, используя дескриптор в качестве уничижительного, мы обнаружим, что он также хорошо указывает на нас самих, ну, хммм. Я думаю, это зависит от множества разных вещей, получим ли мы то, что мы только что сделали.Ну что ж, нам все равно. Мы можем решить защищать свои слова и действия до самого конца.

Мне интересно, однако, если это самый сильный аргумент, который может быть выдвинут против Дира, что у него есть страница на его веб-сайте, посвященная фотографиям самого себя из детства и до взрослой жизни, зачем вообще беспокоиться? И кроме того, зачем запускать его дважды?

Ссылки

Cooper, A. (2009). Самовлюбленный-мазохистский персонаж. Psychiatric Annals, 39 (10), 904-912. DOI: 10.3928 / 00485718-20090924-02.

Седикидес К., Рудич Е.А., Грегг А.П., Кумаширо М. и Русбульт С. (2004) Нормальные нарциссы психологически здоровы ?: самооценка имеет значение. Журнал личности и социальной психологии, 87 (3), 400-16. PMID: 15382988

ПЕДАНТИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ педантичных примеров речи

Дидактика против педантичности: поймите разницу

30 июля 2019 г. · Педантичный смысл: почти всегда оскорбление. Педантичный используется более узко. Обычно он описывает определенного типа надоедливого человека.Вы знаете этот тип: человек, который склонен исправлять мелкие ошибки, которые делают другие люди, и который уделяет слишком много внимания незначительным деталям. Педантичное Определение педантизма 1: относиться к педанту или быть педантичным учителем 2: узко, тяжеловесно и часто демонстративно усвоили педантичное настойчивое требование, чтобы мы точно следовали правилам Far…. PEDANTIC (прилагательное) определение и синонимы Определение и синонимы слова pedantic в онлайн-словаре Английский язык от Macmillan Education. Это британское определение педантичности.Ознакомьтесь с определением слова pedantic в американском английском. Измените словарь по умолчанию на американский английский. Просмотрите произношение для «педантичный» .. однословные запросы. Это вроде как имеет значение, какое значение слова «педантичный» вы имеете в виду. Если вы имеете в виду того, кто показывает. узкая, часто показная забота об академических знаниях и формальных правилах. Тогда придирка, как подсказал @vladkornea, — это хорошо. Секция волос тоже хороша. Но если вы думаете о ком-то. напыщенный или школьный. Вам может понравиться понтификат :.

20-02-2021

1. примеров педантизма в литературе
2. педантичных примеров в предложении
3. примеров педантичной речи
4. педантичное определение и синоним
5. педантичный литературный пример
6. синонимов к слову педантичный
7. показать педантичность
8. педантизм

педантичных примеров в предложении

Pedantry Определение педантичности — педантичное изложение или применение знаний или обучения.. педантичный прилагательное педантичный. прилагательное. / pɪˈdæntɪk /. / pɪˈdæntɪk /. (неодобрительно) перейти к другим результатам. слишком беспокоился о мелких деталях или правилах. педантичное настойчивое требование правильного образа действий. «Дидактическое» против «педантичного»: синонимы ли они? 26 окт.2020 г. · Что значит педантичность? Педантичный — это прилагательное, которое означает «чрезмерно озабочен мельчайшими деталями или формализмами, особенно в обучении». «Педантичный» впервые был записан в 1590–1600 годах и происходит от слова «педант», существительного, которое раньше означало «учитель», но впоследствии стало означать «человек, который слишком много внимания уделяет правилам или второстепенным деталям», или «человек, который строго придерживается книги…».Определение педантичной речи. Педантичная речь относится к чрезмерно формальному стилю разговора, который не соответствует разговорной обстановке. Его можно охарактеризовать дидактическими образцами просодии и очень точной артикуляцией, а также излишне сложной лексикой. Некоторые люди с диагнозом синдром Аспергера говорят таким образом, что может быть. . Педантичный смысл в урду Педантический смысл в урду. Педантичный — это слово английского языка, которое хорошо описано на этой странице со всеми важными деталями i.e Педантичное значение, Педантичные синонимы слов и подобные им слова. Педантичный смысл на урду — خودنمائی کرنے والا, а значение слова «Педантик» на римском языке можно писать как Khud numai karna wal .. Педантические синонимы 2 дня назад · Другое слово для педантичности: острый, строгий, строгий, суетливый | Английский тезаурус Коллинза. педантичный Педантичный означает «как педант», тот, кто слишком озабочен буквальной точностью или формальностью. Это негативный термин, который подразумевает, что кто-то хвастается… Педантичное определение и пример литературного приема.Определение слова «педантичный». Педантичный происходит от французского слова «педант», что означает «учить или действовать как педагог». Педантичный — это тот, кто озабочен точностью, формализмом, аккуратностью и мельчайшими деталями, чтобы создать высокомерное и показное представление об обучении. Определения слова «педантичный» Щелкните первую ссылку в строке ниже, чтобы перейти непосредственно на страницу, где дано определение «педантичность». Общий (26 совпадающих словарей) pedantic: Merriam-Webster.com [главная, информация] pedantic: Оксфордские словари [главная, информация] pedantic: Словарь английского языка американского наследия [главная, информация] pedantic: Словарь английского языка Коллинза [home, info ].Что противоположно педантичности? Антонимы к слову педантичность включают неточный, неформальный, простой, простой, прямой, поверхностный, поверхностный, экзотерический, основной и очевидный. Найдите больше противоположных слов на. .

примеров педантичной речи

ПЕДАНТНОСТЬ определение педантизма: 1. качество чрезмерного интереса к формальным правилам и мелким деталям, которые не важны…. Узнать больше .. Педантичное определение и значение 2 дня назад · Определение слова «педантичный». (pɪdæntɪk) прилагательное. Если вы думаете, что кто-то педантичен, вы имеете в виду, что его слишком заботят неважные детали или традиционные правила, особенно в отношении академических предметов. [неодобрение] Его лекция была такой педантичной и неинтересной .. ПЕДАНТИЧЕСКОЕ педантичное определение: 1. уделять слишком много внимания формальным правилам или мелким деталям: 2. уделять слишком много внимания…. Узнать больше ..

• педантизм (педантичность исчисляемая и бесчисленная, множественное число) 1. Чрезмерное внимание к деталям или правилам. 1.1. Пример такого поведения. 1.1.1. Я не хочу больше слушать ваши педантичности. 2. Чрезмерно амбициозная демонстрация обучения.

педантизм. Городской словарь: педантичный. Состояние ума, при котором уделяется много внимания формальностям, зачастую даже больше, чем необходимо.Можно назвать педантичным, когда он / она указывает исправления в неважных деталях.

педантичное определение и синоним

педантичный ПЕДАНТИЧЕСКИЙ Значение: «демонстрация неуместного или несоответствующего обучения, абсурдно усвоенная», образовано в английском языке c. 1600,… См. Определения слова «педантичный». Показное Показательное определение — привлечение или стремление привлечь внимание, восхищение или зависть, часто яркостью или очевидностью: чрезмерно продуманный или бросающийся в глаза: характерен, любит или демонстрирует хвастовство. Как использовать показное в предложении. Как используется показное? Синоним Обсуждение показного … Педантичность «Годами педантичные ученые кукарекали по поводу долга, который рок обязан блюзу». «Ну, вы могли бы сказать, что педантичные ученые придираются к деталям». педантичен и суетлив, но оно того стоит, если ты умеешь справляться ». ПЕДАНТИКА слишком много заботится о несущественных правилах или деталях и недостаточно о понимании или оценке предмета: у профессора Харриса был узкий, педантичный подход к истории, который поставил нас …Педантичный 29 декабря 2018 · Педантичное определение, показное в своем обучении. Подробнее ..

пример педантичного литературного термина

педантичных синонимов, педантичных антонимов: Страница 2 из 17. Еще одно слово для педантизма. Найдите больше способов сказать педантичный, а также связанные слова, антонимы и примеры фраз на Thesaurus.com, самом надежном бесплатном тезаурусе в мире. Pedant Определение слова pedant. 1 а: тот, кто лишен воображения или чрезмерно подчеркивает мелочи в представлении или использовании знаний. б: тот, кто демонстрирует знания.c: формалист или прецизионист в обучении. 2 устаревших: учитель-мужчина. Педантизм 1. Педантизм, придирчивость, помпезность, софизм, педантичность, привередливость, мелочность, привередливость, излишняя педантичность. Результаты опроса исчерпывающие до педантизма. 2. Духовность, напыщенность, интеллектуализм, претенциозность, книжность, задорность, педагогизм. Роман страдает педантичностью и тупостью. ПЕДАНТИЧЕСКАЯ педантичность Конечно, это старый синтаксис, и нужно быть педантичным в отношении событий, особенно повторений переменных в таблице. оставили.Из Кембриджского корпуса английского языка По правде говоря, споры об осушении озера, скорее всего, возникнут только у педантичных рецензентов .. Педантичный смысл на хинди 8 сентября 2020 г. · В этой статье мы предоставляем педантичный смысл на хинди и английском языках. पडेन्टिक का हिंदी अर्थ, Педантичные слова Антонимы, Синонимы, विलोम शब्द & समानार्थी शब्द, परिभाषा, हिंदी में, Примеры Педантических слов с предложением . .

синонимов для педантичных

педантичных педантичных прил. Прилагательное: Описывает существительное или местоимение — например , «высокая девушка», «интересная книга», «большой дом».»(чрезмерно озабоченный деталями) pedante aggettivo: Descrive o specifica un sostantivo:» Una persona fidata «-» Con un cacciavite piccolo «-» Questioni controvers «. Педантичный vs семантический Как прилагательные, разница между педантичностью и семантикой заключается в том, что педантичность есть как педант, чрезмерно озабоченный формальными правилами и тривиальными аспектами обучения, в то время как семантика связана с семантикой или значениями слов или связана с ними. Педант существительное — человек, который чрезмерно или неуместно демонстрирует свои знания.человек, который переоценивает правила или незначительные детали. человек, который строго придерживается книжных знаний…. Какое еще слово означает педантичный? Синонимы слова «педантичный» включают в себя чрезмерно щепетильный, точный, точный, дотошный, перфекционист, прецизионист, скрупулезный, скрупулезный, догматичный и разборчивый. Найди больше . . Педантические синонимы, педантичные антонимы Еще одно слово, обозначающее педантичность. Найдите больше способов сказать педантичный, а также связанные слова, антонимы и примеры фраз на Thesaurus.com, самом надежном бесплатном тезаурусе в мире.. Pedantic Adj. 1. педантичность — отмечена узкой направленностью или демонстрацией обучения, особенно его тривиальных аспектов. донниш, академический. научный — характеристика ученых или ученых; «научные занятия»; «научный трактат»; «научный подход» .. педантичный 3 декабря 2020 г. · педантичный (сравнительно более педантичный, превосходный наиболее педантичный) Как педант, чрезмерно озабоченный формальными правилами и тривиальными пунктами обучения. Показывать свои знания, часто в скучной манере. Придирчивость или привередливость, особенно к языку.Синонимы (как педант): (неформальный, уничижительный) анальный-удерживающий, суетливый, придирчивый. Педантичность в предложении (особенно хорошее предложение, такое как цитата. Правильная пунктуация не является неуместной роскошью или педантичным притворством: она передает и изменяет точное значение. 27. Как ясно из вышеизложенного, запросы Гидденса к Фрейду — это больше, чем педантичная сосредоточенность о неряшливой терминологии .. Педантичные синонимы, педантичные антонимы Синонимы педантичности в Бесплатном тезаурусе. Антонимы педантичности. 33 синонима педантичности: педантичный, частный, формальный, точный, суетливый, придирчивый, придирчивый.. Педантическое определение 1 человек, который слишком полагается на академическое обучение или который озабочен в основном незначительными деталями 2 архаичный школьный учитель или учитель (C16: через старофранцузский от итальянского учителя pedante; возможно, имеет отношение к латинскому педагогу-педагогу). односложные запросы «Педантичный» имеет значение: очень озабочен мельчайшими деталями или формализмами, особенно в обучении или преподавании. Проблема в том, что слово «педантичный» используется в отрицательном смысле, то есть оно используется по отношению к кому-то, кто «показной и чрезмерно озабочен».. Педант 1. Человек, который чрезмерно или неуместно демонстрирует свои знания. 2. человек, который переоценивает правила или детали, особенно. в обучении. 3. Человек, строго придерживающийся книжных знаний без оглядки на здравый смысл. 4 .. Педантичные примеры Примеры педантичного поведения. Если вы когда-либо задавали кому-то простой вопрос только для того, чтобы они начали длинное изложение, наполненное нерелевантной информацией, скорее всего, вы столкнулись с педантом (произносится педантом). Если простой вопрос приводит к пятиминутной диссертации (или более!), Их педантичное (произносится как ped-ant-ic) поведение может заставить вас броситься к ближайшему выходу.. Педантичный импичер Пелоси: королева подлости 21 века. 8 февраля 2021 г. · Педантичный импичер Пелоси: королева подлости 21 века; Взламывает панику при исчезновении Трампа. В одной теме объясняется, как принятие Техасом модели CA для энергетики привело к катастрофе после жестокого зимнего шторма. Педантичное прилагательное. Чрезмерно озабочен незначительными деталями или правилами; щепетильный. «Его анализ осторожен и даже кропотлив, но никогда не педантичен». Еще примеры предложений. «У меня была одна и та же стрижка с пробором на средний пробор в течение восьми лет, и я был довольно педантичен, говоря, что это идеально.’. «В течение многих лет педантичные ученые кричали о долге, который рок обязан блюзу» … педантичный педантичный — переведите на норвежский язык с англо-норвежским словарем — Cambridge Dictionary. Педантичный смысл Определение педантичности — это тот, кто очень озабочен деталями предмета и склонен чрезмерно хвастаться своими знаниями. Пример педантичного человека…. педантичное определение педантичность Если вы думаете, что кто-то педантичен, вы имеете в виду, что он слишком озабочен неважными деталями или традиционными правилами, особенно в отношении академических предметов.adj (неодобрение) Его лекция была такой педантичной и неинтересной ..

• 30 июля 2019 г. · Педантичный смысл: почти всегда оскорбление. Педантичный используется более узко. Обычно он описывает определенного типа надоедливого человека. Вы знаете, что это за человек: человек, который склонен исправлять мелкие ошибки, которые делают другие люди, и уделяет слишком много внимания незначительным деталям.
• Определение педантичности 1: относиться к педантичному учителю 2 или быть педантом педантичным учителем 2: узко, скучно и часто демонстративно усвоил педантичное настойчивое требование, чтобы мы точно следовали правилам Далеко…
• Определение и синонимы слова pedantic из Интернета Английский словарь от Macmillan Education.Это британское определение педантичности. Посмотрите определение педантичности в американском английском. Измените словарь по умолчанию на американский английский. Просмотрите произношение слова «педантичный».
• Это вроде как имеет значение, какое вы имеете в виду под словом «педантичный». Если вы имеете в виду того, кто показывает. узкая, часто показная забота об академических знаниях и формальных правилах. Тогда придирка, как подсказал @vladkornea, — это хорошо. Секция волос тоже хороша. Но если вы думаете о ком-то. напыщенный или школьный.Понтификат:

30 июля 2019 г. · Педантичный смысл: почти всегда оскорбление. Педантичный используется более узко. Обычно он описывает определенного типа надоедливого человека. Вы знаете этот тип: человек, который склонен исправлять мелкие ошибки, которые делают другие люди, и который уделяет слишком много внимания незначительным деталям. Определение педантизма 1: относиться к педантичному учителю или быть педантом 2: узко, скучно , и часто демонстративно усвоили педантичное требование, чтобы мы точно следовали правилам Far….Pedantic Определение и синонимы слова pedantic в онлайн-словаре английский языка от Macmillan Education. Это британское определение педантичности. Посмотрите определение педантичности в американском английском. Измените словарь по умолчанию на американский английский. Посмотрите, как произносится слово «педантичный». Это имеет значение, какое именно значение слова «педантичный» вы имеете в виду. Если вы имеете в виду того, кто показывает. узкая, часто показная забота об академических знаниях и формальных правилах. Тогда придирка, как подсказал @vladkornea, — это хорошо. Секция волос тоже хороша.

Тест на знание мировой художественной литературы

Вы можете похвастаться своими знаниями мировой литературы? Если вы любите почитать, то пройти этот тест на 20/20 вам не составит никакого труда.

Ну что, готовы проверить свою память?

• Вопрос из

  Какое их этих произведений принадлежит перу Джека Лондона?

• Вопрос из

  Как звали жену Одиссея?

• Вопрос из

  Кому принадлежат строки: «Я вас любил. Любовь еще (возможно, что просто боль) сверлит мои мозги»?

  Интересное видео:
• Вопрос из

  Как зовут главного персонажа романа Ф.М.Достоевского «Идиот»?

• Вопрос из

  Какой писатель писал под псевдонимом Козьма Прутков?

• Вопрос из

  Какой литературный персонаж называл себя «сыном турецкоподданного»?

• Вопрос из

  В какой город из Москвы ехал герой самого известного произведения Венедикта Ерофеева?

• Вопрос из

  Основоположником какого литературного течения стал Николай Гумилев?

• Вопрос из

  Что из перечисленного не является стихотворным размером?

• Вопрос из

  Какой писатель является автором романа «Моби Дик»?

• Вопрос из

  Кого из этих поэтов назвают «вождем русского символизма»?

• Вопрос из

  В какой пьесе Шекспира есть персонажи Розенкранц и Гильденстерн?

• Вопрос из

  Кому Владимир Маяковский посвятил поэму «Облако в штанах»?

• Вопрос из

  В каком году вышел роман Чака Паланика «Бойцовский клуб»?

• Вопрос из

  Как называется главный древнеиндийский эпос?

• Вопрос из

  Как зовут героя пьесы Шекспира «Венецианский купец»?

• Вопрос из

  А помните ли вы, сколько раз Элизабет Беннет из «Гордости и предубеждения» предлагали руку и сердце?

• Вопрос из

  Сколько лет должно было исполниться Джульетте?

• Вопрос из

  Знаете, кто является автором фразы «Рождённый ползать — летать не может»?

• Вопрос из

  Кого искали мужики в поэме Н.А. Некрасова «Кому на Руси жить хорошо»?

Пройти тест еще раз

Литература | Образовательные тесты

Проверочный тест по литературе. 6 класс. Фазиль Искандер. «Тринадцатый подвиг геракла»

Литература 6 класс | Автор: Ершова Наталья Викторовна | ID: 11978 | Дата: 4.3.2020

Литература 2 класс | Автор: Ольга | ID: 11929 | Дата: 4.3.2020

Литература 3 класс | Автор: Кобзарь Н В | ID: 11942 | Дата: 1.2.2020

Литература 3 класс | Автор: Кобзарь Н. В. | ID: 11805 | Дата: 29.12.2019

Тест составлен с целью проверки знаний по произведению В. Бианки «Сова» .

Литература 2 класс | Автор: Новикова Татьяна Ивановна | ID: 11894 | Дата: 24.12.2019

Литература 2 класс | Автор: Ольга | ID: 11782 | Дата: 22.12.2019

Тест предназначен для работы в сетевом проекте «Грамотеи.ру».

Литература 8 класс | Автор: Соловьев Павел Евгеньевич | ID: 11891 | Дата: 22.12.2019

Тест для 1-го класса по скаскам Корнея Ивановича Чуковского

Литература 1 класс | Автор: Сорокоумлова Анна | ID: 11804 | Дата: 21.12.2019

Викторина

Литература 2 класс | Автор: Ольга | ID: 11783 | Дата: 12.12.2019

Шуточный тест на знание произведений Э. Успенского, А. Линдгрен, В. Драгунского.

Литература 2 класс | Автор: Габайдулина Марина Васильевна | ID: 11744 | Дата: 27.11.2019

Страница 1 из 58

Тесты по русской литературе

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

• Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
• Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
• Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
• Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
• Как предложить событие в «Афишу» портала?
• Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, отправьте простую заявку нам на почту [email protected]. Образец можно скачать здесь. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Тест: Как хорошо вы знаете русскую литературу

Вы цитируете Пушкина и знаете, почему Набокову не дали Нобелевскую премию? Все мы помним то, что учили когда-то, вроде «Скажи-ка, дядя, ведь недаром…», а если посмотреть более тщательно, осталось ли в вашей памяти что-то большее из того, что изучали в школе?

Проверим это с помощью 20 вопросов по русской литературе.

• Вопрос из

  Кому адресует слова «служить бы рад, прислуживаться тошно» Чацкий в пьесе А. С. Грибоедова «Горе от ума»?

• Вопрос из

  В какой город отправляют служить в армию «недоросля» Петрушу Гринёва из повести А. С. Пушкина «Капитанская дочка»?

• Вопрос из

  Чью квартиру занял Воланд в романе Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита»?

  Интересное видео:
• Вопрос из

  В каком веке Д. И. Фонвизиным была написана пьеса «Недоросль» ?

• Вопрос из

  Кого арестовали по подозрению в убийстве старухи-процентщицы вместо Раскольникова в романе Ф. М. Достоевского «Преступление и наказание»?

• Вопрос из

  Выбери название, которое не относится к роману М. Ю. Лермонтова «Герой нашего времени».

• Вопрос из

  Кто в пьесе А. П. Чехова «Вишнёвый сад» сказал: «Вся Россия наш сад»?

• Вопрос из

  Назови имя главного героя романа «Детство» Л. Н. Толстого

• Вопрос из

  Узнай по описанию героя «Мёртвых душ» Н. В. Гоголя: «Дом …, стоящий на юру в окружении нескольких разбросанных по-английски клумб и беседки с надписью «Храм уединённого размышления», мог бы характеризовать хозяина, который был «ни то ни сё», не отягчён никакими страстями, лишь излишне приторен».

• Вопрос из

  Кто в романе И. С. Тургенева «Отцы и дети» характеризует нигилиста Базарова: «Он хищный, а мы с вами ручные»?

• Вопрос из

  Продолжи слова «значительного лица, ставшего значительным лишь недавно» из повести Н. В. Гоголя «Шинель». «Строгость, строгость и — …».

• Вопрос из

  Чем зарабатывал на жизнь главный герой повести Александра Грина «Алые паруса» Лонгрен?

• Вопрос из

  Назови настоящее имя Аси из одноимённой повести И. С. Тургенева.

• Вопрос из

  Чьи железы внутренней секреции пересаживает профессор Приображенский Шарику в повести «Собачье сердце» Михаила Булгакова?

• Вопрос из

  Что дали генералы мужику в благодарность за помощь в «Повести о том, как один мужик двух генералов прокормил» М. Е. Салтыкова-Щедрина?

• Вопрос из

  Родина солдата Тёркина из поэмы «Василий Тёркин» Александра Твардовского — …?

• Вопрос из

  В какой момент была «похищена безвестной силой» Людмила из поэмы «Руслан и Людмила» А. С. Пушкина?

• Вопрос из

  Кто всем сообщает, что «чиновник, которого мы приняли за ревизора, был не ревизор» в пьесе Н. В. Гоголя «Ревизор»?

• Вопрос из

  Кто в романе Л. Н. Толстого «Анна Каренина» соперничал с Левиным за руку и сердце Кити Щербацкой?

• Вопрос из

  В каком грузинском городе происходят действия поэмы М. Ю. Лермонтова «Мцыри»?

Пройти тест еще раз

Профессиональные достижения в резюме — что писать, примеры

Постоянно занимаясь составлением резюме, я всегда и всем рекомендую писать в резюме достижения. Резюме от этого становится сильнее и эффектнее, соискатель выглядит солиднее и с ним хочется побеседовать.

Что вам дадут достижения в резюме

• Достижения покажут вас человеком успешным и результативным. Вы не просто работаете и выполняете свои обязанности, вы ведете компанию к процветанию. Это делаете вы! Не ваш начальник, а вы!
• Профессиональные достижения в резюме разыгрывают самолюбие работодателей. Они тоже хотят, чтобы вы подняли им прибыль, снизили затраты, ускорили какие-либо процессы, упростили, обезопасили, изобрели и т.д. Собственники хотят эти достижения и поэтому им нужны вы.
• Ваши успехи показывают вашу ответственность и целеустремленность. Я не люблю, когда люди в резюме в списке своих личностных качеств указывают ответственность, целеустремленность, обязательность… Такое перечисление ничего не говорит и не доказывает, а вот ваши достижения доказывают. Это неоспоримые факты, которые подтверждают то, что вы достигаете поставленные цели.
• Ваши достижения в резюме намекают на то, что вы делаете карьеру и растете. Они подчеркивают то, что вы цените и любите вашу работу, хотите в ней преуспеть, вырасти, добиться большего. Это в свою очередь тонкий намек на высокую зарплату и серьезную должность.

Как писать достижения в резюме

Теперь давайте разбираться в том, как указывать свои успехи. Я рекомендую придерживаться трех правил.

1. Конкретика

Личные достижения в резюме нужно формулировать конкретно – повысил на 17%, ускорил на 6 секунд, обучил 3-х менеджеров, написал 74 статьи, прошел 4 аудиторские проверки, нарисовал 23 рекламных плаката и т.д. Не важно, какими единицами вы измеряете, главное, чтобы ваш результат был выражен в цифрах.

Если результат сложно измерить, пишите без цифр и постарайтесь описать суть.

Если человек работал менеджером и вел рекламные кампании, то можно указать участие в проектах. Например, полгода вел рекламную кампанию vkontakte для журнала «Модница».

2. Привязка достижений к месту работы

Это не столько правило, сколько рекомендация. Мне кажется правильным написать в резюме достижения не за всю жизнь, а только за время работы на выбранном месте работы.

Обычно работодателя интересуют последние 2-3 места работы, поэтому свои успехи лучше описывать именно для них. На каждом месте свой список достигнутых целей.

3. Соответствие желаемой должности

Очень часто в консультировании я сталкиваюсь с тем, что люди указывают достижения, которые не подходят для будущей работы. Многие путают уровень руководителя и подчиненного. Например, ищут работу главного бухгалтера, а успехи пишут уровня младшего экономиста. Или человек хочет устроиться программистом, а до этого работал в своем бизнесе и достижения описывает на высшем управленческом уровне.

Итак, какие достижения указывать в резюме? Если вы ищете работу руководителя, следите за тем, чтобы уровень успехов был руководительский. Если вы в поисках работы линейного специалиста, соответствуйте этому уровню.

Не важно, кем вы работали «до», важно, кем вы хотите стать сейчас. Делайте свое резюме под будущую работу, а не описывайте то, что есть сейчас.

Примеры достижений в резюме

Мне хочется, чтобы вы увидели не просто примеры достижений в резюме, но и стандартные ошибки, поэтому я сделал табличку в стиле «правильно – не правильно».

Размыто	Сильно
Обучала новых сотрудников отдела продаж (эта фраза – не достижение, а обязанность)	Обучила трех новых сотрудников отдела продаж
Реализовал ряд изменений, которые упростили документооборот (какие изменения? как упростили?)	Упростил документооборот: каждый водитель-экспедитор получил сканер для автоматического учета накладных в системе, вместе с программистами я придумал систему автоматического создания транспортных документов – теперь логист просто ставит галочку и все делается само собой).
Построил отдел с нуля	Построил отдел с нуля (нанял и обучил 7 человек, прописал инструкции и положения, разработал систему мотивации и зарплат).

Подумайте, как описать достижения в резюме так, чтобы было вкусно — поищите хорошие формулировки. От этого зависит, захотят ли вас пригласить на собеседование.

Вот в качестве образца еще несколько примеров успехов и достижений из реальных резюме:

• Организовал переход со стандартов GAAP на стандарты МСФО.
• Организовал слияние двух баз данных КАСКО/ОСАГО в одну базу данных единого формата.
• Осуществила переход с 1С 7.7. на 8.2.
• Успешно прошла 4 налоговые проверки.
• Обнаружил прямой убыток — реализацию продукции по ценам ниже себестоимости.
• Лицензировал 18 топливозаправочных пунктов.
• Заняла первое место, по выпущенным в цех и проданным моделям одежды за год.
• Увеличила базу постоянных англоговорящих клиентов на 70%.

Если детали вашей работы это коммерческая тайна

Если вам запрещено рассказывать детали вашей работы, показатели и цифры, то оставайтесь на грани возможного. Все равно расскажите о ваших достижениях – немного размыто, без названий, но расскажите.

Если вам кажется, что достижений нет

Вам кажется. Успехи есть у всех и чтобы их найти нужно просто начать их искать. Возможно, у вас не будет супердостижений и подвигов, а получится скромный список. Ну и что с того!? Успехи у всех разные.

Хочу сразу оговориться, есть ряд должностей, где достижения не имеют значения – уборщица, грузчик, разнорабочий, кассир, работник фастфуд-ресторана, водитель и т.д. Если ваша работа входит в список неквалифицированного труда, не пишите достижений. Они там будут лишние.

Если же вы просто не понимаете, что считать достижением, а что нет, то вот вам простой критерий: вы начали дело и завершили его + после этого мир стал лучше. Используйте эту формулу.

Также читайте

Как синдром самозванца отравляет жизнь людям

Роман Федоров

21 октября 2020

Ничто не отрезвляет лучше, чем удар под дых от собственных завышенных ожиданий. Рассказываем о синдроме самозванца, при котором люди считают себя лузерами.

Вспомни самый удачный момент в твоей жизни. Момент триумфа. Момент успеха и всеобщей любви. Что ты чувствовал? Если среди сотен мыслей в твоей голове промелькнула такая: «Я это не заслужил. Мне просто повезло или меня переоценили», — читай нашу статью. Что заставляет нас думать о непричастности к собственным успехам? Какие бывают виды самозванцев и почему ими становятся? От синдрома самозванца могут страдать даже успешные люди: они недооценивают себя, а свой навык и мастерство списывают на стечение обстоятельств.

70% людей недооценивают себя

Впервые термин «синдром самозванца» обозначили психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс. Это произошло в 1978 году, и они обнаружили, что женщины склонны считать, что они не умны и что окружающие переоценивают их. Интересный момент: они опросили 150 женщин, каждая из которых имела значительные достижения в жизни. Все участницы были признаны коллегами за профессиональное мастерство, имели академические степени и прочие научные награды. Однако даже таких свидетельств внешнего одобрения не хватило, чтобы сами женщины признали свои успехи: случившееся они называли удачей либо тем, что окружающие переоценили их интеллект и способности.

Уже позже выяснилось, что от этого синдрома также страдают и мужчины, о чем Паулина Клэнс даже выпустила отдельную статью. Так что технически термин «синдром самозванца» может применяться к любому, кто не может усвоить и признать свои успехи. Психология человека с синдромом самозванца крутится вокруг такой псевдоаксиомы: «Я не заслужил это достижение. Хорошее случилось, потому что мне повезло или меня переоценили». По статистике, хотя бы раз в жизни с элементами синдрома самозванца сталкивались 70% людей.

Виды самозванцев

Валери Янг — эксперт по синдрому самозванца, получившая признание в области поведенческой психологии. В своей книге «Тайные мысли успешных женщин» она выделяет несколько видов самозванцев. Найдешь тут себя?

1. «Перфекционист». Такие люди склонны возлагать на себя максимальные ожидания. Даже если цель достигнута на 99%, то они все равно чувствуют себя неудачниками. К сомнению в собственной компетентности может привести любая ошибка.
2. «Эксперт». Такие люди ощущают острую необходимость знать все, прежде чем браться за какое-либо дело. К примеру, они могут бояться претендовать на работу, если не соответствуют всем критериям. Это проявляется и на бытовом уровне: они могут бояться задать вопрос в классе или выступать на рабочих собраниях. Все из-за страха выглядеть глупо.
3. «Талант». Такие люди обладают навыками и предрасположенностью к делу, которым заняты. В итоге им все дается более-менее легко. Трудности и синдром самозванца дают о себе знать в случаях, когда им все-таки приходится пошевелить мозгами. В такие моменты таланты чувствуют себя мошенниками, которые получили свое место незаслуженно.
4. «Соло». Такие люди привыкли делать все самостоятельно. Если возникает ситуация, когда им нужно обратиться за помощью, они начинают чувствовать себя неудачниками или мошенниками.
5. «Суперчеловек». Такие люди склонны засиживаться после конца рабочего дня. Они заставляют себя вкалывать больше, чтобы доказать окружающим, что они не самозванцы. Как правило, супермены и суперледи чувствуют, что должны добиться успеха во всех сферах жизни: на работе, как родители, как партнеры, — и могут серьезно стрессовать, когда у них что-то не получается. 

Как появляется синдром самозванца

Валери Янг и психолог Одри Эрвин называют несколько предпосылок к синдрому самозванца. Что может разжечь это чувство?

1. Черты личности. К таким, к примеру, относятся тревожность и невротизм. Люди с этими качествами склонны к синдрому самозванца.
2. Детские воспоминания. В некоторых семьях складывается ситуация, когда родители воспринимают успехи детей как недостаточные: плохие оценки, дисциплинарные проколы или пассивность. Схожая ситуация может возникнуть, если братья и сестры будущих «самозванцев» превосходили их в определенных областях. Все это оказывает на человека и его личность неизгладимое впечатление. В голове людей, где все возведено до гиперболы, может возникнуть такая мысленная цепочка: «Чтобы меня любили, мне нужно чего-нибудь добиться».
3. Дискриминация и стереотипы. Особенно это касается тех областей деятельности человека, где распространены и существуют стереотипы о компетентности. В зону риска попадают расовые и этнические меньшинства, группы, женщины и отдельные профессии. Пример: «Все гаишники — мздоимцы» — так могут считать водители. «Все водители — нарушители» — так могут считать гаишники.

Как бороться с синдромом самозванца

Интересный момент: многие люди стараются спасти это чувство и находят убедительные доводы, чтобы не признавать свои компетенции.

По мнению психолога Одри Эрвин, в первую очередь нужно задать себе вопрос: «Помогает мне мысль о самозванстве или мешает?» Это правда, что в некоторых случаях это чувство становится драйвером прогресса: заставляет нас в поте лица устранять недостатки, выходить на свой природный максимум. Однако бывают и случаи, когда таковая мысль уничтожает нас, вгоняет в депрессию и делает хуже в первую очередь как специалистов. Следовательно, нужно включить свое рациональное мышление и взглянуть на ситуацию критически.

Валери Янг призывает обращать внимание на бытовые вещи. К примеру, если человек «Соло» по видам синдрома, то наверняка замедляет работу целой команды. Осознание этого факта подтолкнет его избавиться от роли и все-таки прибегнуть к помощи окружающих. Как итог он прекратит связывать свое желание делать все в одиночку с количеством собственных компетенций. Или другой пример: возьмем вид самозванца «Эксперт». Он боится браться за что-то новое, потому что не хочет выглядеть глупо. Осознание того факта, что во время практики нарабатывается лучший навык, может толкнуть «Эксперта» все-таки взяться за что-то новое и прыгнуть в гущу событий. Способность воспринимать конструктивную критику и мыслить рационально — лучшее противоядие от синдрома самозванца. При этом Валери Янг отмечает, что некоторые случаи требуют вмешательства профессионального психолога.

Живые мнения

Вот что пишет о синдроме молодая журналистка по имени Дарья. Она смело признается, что это чувство не отпускает ее и по сей день. В какие-то моменты оно становилось причиной серьезных проблем. К примеру, она почти три года держалась за работу с сомнительными условиями труда:

«Здравствуйте, меня зовут Дарья, и я тот еще самозванец. До сих пор, сидя в офисе, я чувствую, что являюсь недостаточно хорошим журналистом, и мне кажется, что меня вот-вот разоблачат.

 

Заметила за собой это состояние еще на первой работе: со временем условия труда становились все более странными, но я искренне боялась уйти с надоевшей должности. То казалось, что не найду более привлекательной работы, то думала, что такой некомпетентный человек, как я, никому не пригодится. В итоге сидела почти три года на месте, кое-как живя на скромную зарплату, которой порой и на нормальную еду не хватало. А уж если дело касалось более серьезных трат…

 

Во многом мое положение осложняется тем, что где-то в глубине души я перфекционист. Но по характеру работы порой бываю тем еще пох**стом, да еще и со склонностью рассеивать внимание. Такая вот гремучая смесь. Но научилась применять свои плюсы и минусы во благо: устанавливаю минимальный предел, до которого должна довести работу. Вышла за предел — идеально, тогда я достаточно хороша.

 

Отчасти синдром самозванца мешает мне реализовываться в творчестве: все время кажется, будто не сделаю ничего нового, не напишу ничего принципиально важного для поколения. А если и выделюсь среди окружающих, то исключительно благодаря внимательности других. Даже комплименты не умела принимать одно время. Сейчас учусь.

 

У синдрома самозванца есть один-единственный плюс, но считаю его важным: он заставляет идти дальше, развиваться. Все время усваиваю теоретические знания, что позже помогут в самореализации, — признаться, жить без этого не могу. Осталось только почаще применять их на практике и не бояться того факта, что мой успех не совокупность случайностей, а результат моего усердия, но это вопрос времени».

Или другая история, которой с нами поделился молодой человек по имени Самвел. Он ищет в синдроме положительные моменты, но вместе с тем не отрицает, что это имеет некоторое пагубное влияние:

«Честно сказать, я правда страдаю от синдрома самозванца. К примеру, я могу брать копейки за работу, которую выполняю. Скажем, мне нравится фотосъемка, и мне часто говорят, что мои работы очень хорошие и заслуживают внимания. Когда я говорю людям, сколько получаю за фото для других, они разевают свои рты от удивления: часто я делаю это почти бесплатно. С другой стороны, это отличный опыт. Назначая свободную цену, я могу выбирать моделей и снимать почти всегда — у меня не бывает простоев. Однако это время уже прошло, и я понимаю, что снимать почти бесплатно мне уже нравится гораздо меньше.

 

В принципе такой подход наблюдается и в других сферах моей жизни. Я часто недооцениваю свой труд, считаю себя недостаточно хорошим и компетентным. Однако это драйвер прогресса на данном этапе моей жизни. Я берусь за любую работу, а работодатель гораздо охотнее выбирает меня как кандидата на должность. Такой подход открыл мне много дверей и возможностей».

А ты замечал за собой признаки синдрома самозванца?

Невероятные успехи CFmoto

Ни для кого не секрет, что китайские производители техники предпочитают развивать производство, увеличивая количественные показатели и в самую последнюю очередь обращая внимание на качество. Современные технологии, как правило, не используются, но бывают и исключения. Но, хорошо зарекомендовавший себя на российском рынке концерн Cfmoto демонстрирует совершенно иной подход – качественный. Так, недавно на запрос рынка об обновлении мотовездехода была разработана и выпущена модель, оборудованная системой топливного впрыска и внешним европейским дизайном.

Разумеется, Европу и Америку не удивишь инжекторными двигателями, так как японско-североамериканские производители давно освоили подобную технологию. Но китайские производители,предлагающие недорогиемашины, устанавливая системы впрыска на своих квадриках, приятно удивляют благоразумностью. Не изобретая велосипеда, инженеры из Cfmoto использовали в новом двигателе бошевскую систему впрыска и тем самым определили его надежность. Новая модель, имеющая цифровой индекс, равный 626, имеет реальный объем в 194 кубических сантиметра. И такой парадокс в обозначениях наблюдается у других моделей.

Система впрыска, которой был оборудован двигатель вездехода, решила сразу несколько проблем. Во-первых, машина стала соответствовать экологическим международным характеристикам, во-вторых, значительно снизился расход топлива (до 25%), что увеличило возможность дольше обходиться без дозаправки. Кроме всех перечисленных прелестей, двигатель стал мощнее, увеличился крутящий момент.

Дальнейшие модификации, которые провели китайские инженеры из Cfmoto, касаются подвески, верхние рычаги которой стали производить из сплава алюминия для того, чтобы снизить не подрессоренные массы. Оснащенный большого размера грязевой резиной марки AnclaM/T, спереди с размерностью в 26/6-12, а сзади — 26/11-12, квадроцикл стал устойчивее, а амортизаторы не только могут работать с увеличенной массой колес, но и оборудованы регулировкой, обеспечивающей предварительное поджатие пружин.

Но на этом не заканчивается модификация китайских квадроциклов, и к всеобщему удивлению следует отметить, что модель CFmoto 626-X6 получила литые диски, лебедку на электрическом приводе, оборудованную тяговым усилием более 1100 кг или 2500 футов. Также вездеход имеет прицеп и розетку для его подключения, из-за поставок китайской техники в США, где их используют как утилитарную вседорожную технику. Руль мотохода оснащен защитой рычагов, оборудованной металлическими кронштейнами. Более того,CFmoto 626-X6 оснащен вторым — пассажирским сиденьем.

Тест-драйв мотовездехода проводился на известной подмосковной трассе, которая уже претендует на звание «Глен Хелен». Несмотря на песочное покрытие, преимущества такой дороги состоят в том, что техника активно работает на ней и при этом остается относительно чистой.

Нарастающий темп, постепенно приближаясь к предельно возможному, позволял оценить не только работу двигателя, но и других частей квадроцикла: управления рулем, подвески, тормоза. Все отчетливей появлялось понимание того, что CFmoto 626-X6 является утилитарным среднестатистическим мотоходом. И такая оценка отнюдь не умаляет достоинства аппарата, а напротив — подчеркивает его отлаженную работу. Достаточный потенциал двигателя, способный всегда должным образом вращать весьма внушительные колеса. Авто уверенно и быстро набирает скорость, без усилий карабкается по склону вверх и не сдаваясь, хоть и с некоторым натяжением передвигается по глубокой колее, заполненной грязью. Приятное впечатление оставляет возможность «руления газом» во время заднего хода.

Ничего необычного нет в управляемости квадроцикла на грунтовой дороге, которая соответствует всем нормам для класса бюджетных машин, отнесенных к утилитарным. При передвижении на небольших скоростях по неровной дороге или в колее приходится прикладывать большее усилие на руль, что говорит об отсутствии электроусилителя. Длина вездехода тоже затрудняет повороты, так как расстояние между осями в 1,5 метра не придает мотоходу маневренности, но является залогом безопасной перевозке пассажира. Такая длина способствует прогнозируемому поведению при заносах и исключению опрокидывания на крутых подъемах и спусках.

«Тебе надо, ты и беги». Успехи детей важнее собственных? | ОБЩЕСТВО

На форумах молодых мам фразы вроде «ради ребёнка буду терпеть даже побои от мужа» — не редкость. Многие действительно готовы «забить» на личную жизнь и реализацию, лишь бы дети были счастливы. При этом встречаются случаи, когда мама не смогла в детстве стать гимнасткой, зато теперь ждёт от дочери шпагатов и известности.

Нормально ли для родителей считать успехи детей важнее собственных — ответила психолог Анастасия Седова.

 

Стоит ли терпеть мужа ради ребёнка?

Среди моих знакомых есть Екатерина Д. — всегда улыбающаяся девушка, для которой двое маленьких детей — не помеха, а возможность проводить время весело, с пользой и заботой. И даже супруг, который уже несколько раз поднимал руку на молодую маму, не стирает с её лица улыбку. «Всё ради детей», — говорит Екатерина.

«Если честно, я всё терплю ради того, чтобы у детей была полная семья, чтобы они видели модель хорошей семьи. Я действительно думала, что ради детей можно стерпеть всё на свете: нелюбовь супруга, собственную нереализацию (о том, что я хороший хирург — забыла давно). После работы с психологом задумалась: «А научатся ли дети достигать свои цели сами, если будут видеть мать-терпилу, или у них отложиться мысль о том, что нужно исполнять чужие мечты?» — делится своей историей Екатерина.

Сейчас она твёрдо решила: желание сделать карьеру в хирургии больше не будет ставить на последнее место. Ради этого, кстати, она готова на переезд в другой город и даже страну. А если для развития детей понадобится, например, переехать в Москву, то она тоже не против, потому что в столице видит перспективы в профессии.

«Терпеть ради детей побои от мужа, сложные отношения, конфликтные ситуации — не стоит. Потому что может случиться самое страшное — когда ребёнок вырастет, вы начнёте предъявлять ему, что ради него терпели вот то и вот это, а он не оправдал ваши ожидания. Одумайтесь, научитесь жить здесь и сейчас. Если вам плохо и ничего не помогает, обязательно обращайтесь к специалисту. Ведь если вам сейчас страшно, больно, одиноко, есть смысл работать над тем, чтобы жизнь стала лучше».

Стоит ли заставлять ребёнка заниматься спортом, если он не хочет?

В семьях, в которых жизнь сравнивают со сказкой, тоже бывают разногласия. Так, например, екатеринбурженка Галина В. считает, что дочь могла бы добиться больших успехов в лёгкой атлетике, как мама, но не хочет: «Тебе надо, ты и беги».

По словам психолога, каждый должен прожить свою жизнь. Не нужно заставлять детей заниматься тем, что нравится вам, а не ему. Фото: pixabay.com

«Мы с супругом хотели переехать в другой город, чтобы получить льготную ипотеку и сократить срок кредита. Дочь в это время ходила на баскетбол в самую сильную школу города к одному из лучших тренеров. Нам было тяжело: на одной чаще весов — меньший срок ипотечного рабства, на другой — школа с высоким уровнем образования и серьёзной спортивной подготовкой для дочери. Я очень хотела, чтобы она занималась спортом. В итоге мы отказались от переезда, а через год дочь бросила секцию. Просто сказала: «Не хочу»», — рассказывает Галина.

Она признаётся, что решение отказаться от переезда приняли ради психологического спокойствия — своего и ребёнка: «А то пришлось бы потом к психологам ходить после учёбы в новой школе», но в результате — зря.

«Важно помнить в первую очередь о себе и не пытаться реализоваться за счёт чужой жизни, даже если речь идёт о ребёнке. Он, по сути — отдельный человек, который рано или поздно уйдёт из семьи и создаст свою. Поэтому если вы понимаете, что пытаетесь через ребёнка реализовать себя, пытаетесь возложить на него большие ожидания, а он вас разочаровывает, стоит наконец-то повернуться к себе и ответить честно на вопрос: «Почему я не хочу быть счастливой не за счёт сына или дочери, а за счёт себя?» Каждый из нас просто обязан прожить свою жизнь».

А как вы считаете, надо ли терпеть конфликтные отношения ради сохранения семьи? А заставлять ребёнка заниматься тем, что нравится вам, а не ему — надо? Пишите комментарии.

Книжные успехи бывают | А еще я пишу добрые книжки

Многие не пишут книг, потому что твердо уверены — денег и славы не заработать, зачем тогда все. В общем, они правы. Счастливчиков, которые прославились с первой буквы, не так много. Но они есть, и такие примеры всегда заразительны. Несмотря на то, что повторить вряд ли удастся. Хотя…

Время от времени я пишу на такую тему — взлет популярности книги или начинающего писателя. А рассказать хочу об австралийском писателе, авторе международного бестселлера «Проект Рози». Зовут его Грэм Симсион. Не так давно о нем писал Форбс.

Грэм Симсион написал в 56 лет первый роман и за две недели заработал полтора миллиона долларов. Просто молодец, правда? Главный герой книг Симсиона — странноватый профессор генетики Дон Тиллман решил найти себе жену по науке (с помощью 30-страничной анкеты). Ну, многие так пытаются делать. И Дон нашел Рози, которая ни одному пункту анкеты не соответствует, зато отлично подошла самому Дону.

В Австралии «Проект Рози» получил сразу две крупные премии как главная книга 2014 года, права на экранизацию приобрела компания Sony Pictures. А что было до этого?

Как обычно отправленная рукопись не получила никакого одобрения в нескольких австралийских издательствах. Тогда автор послал «Проект Рози» на конкурс для начинающих писателей. И вошел в шорт-лист. Сразу после этого четыре австралийских издательства заинтересовались книгой. Одному из них недорого (в Австралии не принято давать большие авансы) Грэм книгу продал. Издатель отправил рукопись на международный рынок и сделал это накануне Франкфуртской книжной ярмарки.

В это самое время Грэм вместе с женой отправились по пешему маршруту в Британии. Ну вот такое у них семейное хобби. И были вне связи. Издатель закидывал их сообщениями, потому что немцы заинтересовались книгой, надо было срочно реагировать. В общем, пока писатель в глухомани гулял, 30 издательств одновременно купили рукопись, а всего 44. В итоге к концу двухнедельного похода Грэм смог уверенностью сказать: «Мне больше не нужно работать. Я писатель!» Сумма была шестизначной.

Рукопись стала курицей, несущей золотые яйца. Причем совершенно неожиданно. Как большинство начинающих писателей, автор мечтал в первую очередь о том, чтобы книгу напечатали. А пределом амбиций было прийти в крупный книжный магазин в Австралии — и увидеть свою книгу на полке. И вот как случилось. Книга понравилась Биллу Гейтсу и он включил ее в свой личный топ-лист. Кстати, писатель имеет и другие доходы, от консультирования и антикварного бизнеса, поэтому спокойно занимается творчеством.

Трилогия на полтора миллиона Грэма Симсиона, взято из открытых источников

А в 50 лет Симсион имел свой IT-бизнес по моделированию данных и еще не написал ни строчки. Но карьера писателя манила и он понимал, что у него нет много времени, чтобы долго учиться. Он пошел на сценарные курсы и, собственно, «Проект Рози» изначально писался как учебный сценарий, но пристроить никуда не удалось, и Грэм решил сделать из этого роман. Помните, с Гузель Яхиной и ее Зулейхой случилось нечто подобное?

Это не типичная история, ведь и в России, и в Австралии, и в мире издательства гоняются за бестселлерами, за книгами, которые сразу выстрелят. Потому далеко не все хорошие книги могут надеяться на такой успех.

Ну что ж. Везение не имеет 100%-й вероятности, но оно случается. Писательство все равно манит многих. И я желаю всем удачи.

Еще по теме:
Про Песнь льда и пламени
Заработать на ненаписанной книге
Электронный самиздат — легко!

Выставочные успехи ПЕТРО-ПРЕСТИЖ

 

И наши собственные тибетские мастифыи наши выпускники с приставкой ПЕТРО-ПРЕСТИЖ принимают участие в выставках различного ранга, как в России, так и за рубежом. За эти годы ими завоёвано много различных титулов.

 

ЮНЫЕ ЧЕМПИОНЫ ЕВРОПЫ 2014 г.: MASTIFWAY ZAGADOCHNAYA KAILAS

 

ЧЕМПИОНЫ ЕВРОПЫ 2013 г.: PETRO-PRESTIGE ONASSIS, PETRO-PRESTIGE SCARLET

 

ВИЦЕ ЧЕМПИОН ЕВРОПЫ 2011 г.: PETRO-PRESTIGE ARCHIBALD

 

 

ИНТЕРЧЕМПИОНЫ: ELISEY IZ DOMA SIMBY, EFROSINIA IZ DOMA SIMBY, EYONG SUNDARI, PETRO-PRESTIGE ORSU, PETRO-PRESTIGE ONASSIS

 

ГРАНДЧЕМПИОНЫ: ELISEY IZ DOMA SIMBY, EFROSINIA IZ DOMA SIMBY, EYONG SUNDARI, PETRO-PRESTIGE SANDRA

 

ЧЕМПИОНЫ РОССИИ: ELISEY IZ DOMA SIMBY, EFROSINIA IZ DOMA SIMBY, AMALIA IZ DOMA SIMBY, EYONG SUNDARI, PETRO-PRESTIGE SANDRA, PETRO-PRESTIGE VIVIEN, PETRO-PRESTIGE ARCHIBALD, PETRO-PRESTIGE ULISS, PETRO-PRESTIGE SCARLET, PETRO-PRESTIGE UMA, PETRO-PRESTIGE ERBOL, PETRO-PRESTIGE LORD, PETRO-PRESTIGE LAIMA, PETRO-PRESTIGE LATA, PETRO-PRESTIGE KHITANA, PETRO-PRESTIGE ABSENT, PETRO-PRESTIGE VELONA, PETRO-PRESTIGE VAGNER,  PETRO-PRESTIGE ASANA, PETRO-PRESTIGE ANKOR, PETRO-PRESTIGE BAGIRA, PETRO-PRESTIGE ZVEZDA UDACHI, PETRO-PRESTIGE ONASSIS, PETRO-PRESTIGE OLIMPIA II

 

ЮНЫЕ ЧЕМПИОНЫ РОССИИ: ELISEY IZ DOMA SIMBY, EFROSINIA IZ DOMA SIMBY, EYONG SUNDARI, PETRO-PRESTIGE SANDRA, PETRO-PRESTIGE VIVIEN, PETRO-PRESTIGE ARCHIBALD, PETRO-PRESTIGE ULISS, PETRO-PRESTIGE SCARLET, PETRO-PRESTIGE UMA, PETRO-PRESTIGE ERBOL, PETRO-PRESTIGE LORD, PETRO-PRESTIGE LAIMA, PETRO-PRESTIGE LATA, PETRO-PRESTIGE KHITANA, PETRO-PRESTIGE ABSENT, PETRO-PRESTIGE VELONA, PETRO-PRESTIGE VAGNER, PETRO-PRESTIGE VAIS, PETRO-PRESTIGE SEBASTIAN, BYLINA, MALYSHKA AIRIN KUZMA, PETRO-PRESTIGE ASANA, PETRO-PRESTIGE ULITA, PETRO-PRESTIGE UNGOLIANTA, PETRO-PRESRIGE ZVEZDA UDACHI, PETRO-PRESTIGE ANKOR, PETRO-PRESTIGE BAGIRA, PETRO-PRESTIGE AMITABHA, PETRO-PRESTIGE TYAN-SHYAN, MASTIFWAY ZAGADOCHNAYA KAILAS

 

ЮНЫЕ ЧЕМПИОНЫ НКП: PETRO-PRESTIGE SANDRA, EYONG SUNDARI, EFROSINIA IZ DOMA SIMBY

ЮНЫЕ ЧЕМПИОНЫ ЭСТОНИИ: PETRO-PRESTIGE TYAN-SHYAN

ЮНЫЕ ЧЕМПИОНЫ ЛИТВЫ: PETRO-PRESTIGE TYAN-SHYAN

ЮНЫЕ ЧЕМПИОНЫ БЕЛОРУССИИ: PETRO-PRESTIGE TYAN-SHYAN, MASTIFWAY ZAGADOCHNAYA KAILAS

ЧЕМПИОНЫ НКП: PETRO-PRESTIGE SANDRA, EYONG SUNDARI, EFROSINIA IZ DOMA SIMBY, ELISEY IZ DOMA SIMBY

ЧЕМПИОНЫ БЕЛОРУССИИ: ELISEY IZ DOMA SIMBY, EFROSINIA IZ DOMA SIMBY, EYONG SUNDARI (дважды чемпион Белоруссии), PETRO-PRETIGE ONASSIS, DJANGO SENGE DREAMING MOUNTAIN

ЧЕМПИОНЫ УКРАИНЫ: PETRO-PRESTIGE LAIMA

ЧЕМПИОНЫ СТРАН БАЛТИИ: PETRO-PRESTIGE SANDRA, PETRO-PRESTIGE ARCHIBALD, PETRO-PRESTIGE ULISS, PETRO-PRESTIGE ONASSIS

ЧЕМПИОНЫ ЛАТВИИ: PETRO-PRESTIGE SANDRA, PETRO-PRESTIGE ARCHIBALD, PETRO-PRESTIGE ULISS, PETRO-PRESTIGE ORSU, PETRO-PRESTIGE ONASSIS

ЧЕМПИОНЫ ЛИТВЫ: PETRO-PRESTIGE SANDRA, PETRO-PRESTIGE ARCHIBALD, PETRO-PRESTIGE ULISS, ELISEY IZ DOMA SIMBY, PETRO-PRESTIGE ONASSIS, PETRO-PRESTIGE OLIMPIA II

ЧЕМПИОНЫ ЭСТОНИИ: PETRO-PRESTIGE SANDRA, PETRO-PRESTIGE ARCHIBALD, PETRO-PRESTIGE ULISS, PETRO-PRESTIGE ORSU (2012, 2013), PETRO-PRESTIGE ONASSIS, PETRO-PRESTIGE OLIMPIA II

ЧЕМПИОНЫ РУМЫНИИ: PETRO-PRESTIGE ARCHIBALD, PETRO-PRESTIGE ULISS, PETRO-PRESTIGE SCARLET

ЧЕМПИОНЫ ФИНЛЯНДИИ: PETRO-PRESTIGE ARCHIBALD, PETRO-PRESTIGE ULISS

ЧЕМПИОНЫ ЧЕХИИ: PETRO-PRESTIGE ARCHIBALD

ЧЕМПИОНЫ ГРУЗИИ: PETRO-PRESTIGE ERBOL

ЧЕМПИОНЫ ВЕНГРИИ: PETRO-PRESTIGE ONASSIS

ЧЕМПИОНЫ АЗЕРБАЙДЖАНА: PETRO-PRESTIGE ERBOL

ЧЕМПИОНЫ МОЛДАВИИ: PETRO-PRESTIGE ASANA, PETRO-PRESTIGE LAIMA, PETRO-PRESTIGE ERBOL

ЧЕМПИОНЫ МАКЕДОНИИ: PETRO-PRESTIGE LAIMA

ЧЕМПИОНЫ БАЛКАНСКИХ СТРАН: PETRO-PRESTIGE LAIMA

ЧЕМПИОНЫ ШВЕЙЦАРИИ: PETRO-PRESTIGE ONASSIS, PETRO-PRESTIGE SCARLET, PETRO-PRESTIGE OLIMPIA II

 

 

 

 

ELISEY IZ DOMA SIMBY в 2007 г. вошел в 10-ку (5 место) лучших собак Санкт-Петербурга по рейтингу журнала «Зоокурьер» 

 

 

BIG: ELISEY IZ DOMA SIMBY, PETRO-PRESTIGE SCARLET, PETRO-PRESTIGE ANKOR, MALYSHKA AIRIN KUSMA, PETRO-PRESTIGE ARCHIBALD, PETRO-PRESTIGE ERBOL

 

Best of junior: PETRO-PRESTIGE ONASSIS

 

BIS: ELISEY IZ DOMA SIMBY, PETRO-PRESTIGE ANKOR, PETRO-PRESTIGE ERBOL

 

Лучший представитель породы 2013 г. (Золотой ошейник): PETRO-PRESTIGE ONASSIS

 

Лучший щенок породы на Чемпионате мира в Хельсинки 2014:

MASTIFFWAY ZAGADOCHNAYA KAILOS

 

Лучший питомник тибетских мастифов на Чемпионате мира в Хельсинки 2014:

PETRO-PRESTIGE

 

 Петро-Престиж Онассис — Чемпион Европы 2013

 

 

Harvard Business Review Россия

Пол, участник моего семинара для руководителей высшего звена в INSEAD, сказал, что решил записаться на мою программу, потому что чувствовал себя потерянным. На первый взгляд, Пол был успешным и преуспевающим бизнесменом, однако многочисленные достижения на поприще предпринимательства больше не приносили ему чувства удовлетворения от жизни. В реальности он испытывал скуку и отчаяние.

Когда я предложил Полу поискать в своей жизни повторяющиеся паттерны, он вдруг осознал свою однобокость. Его жизнь была почти доверху заполнена работой. Из-за такого перекоса у него было множество деловых знакомств, а настоящей дружбы так и не случилось. Их союз с женой превратился в союз двух случайных соседей, а отношения с ней и детьми вряд ли можно было назвать близкими. На вопрос, мечтал ли Пол о другой карьере, он ответил, что когда-то хотел стать дирижером оркестра, но отец был против этой идеи.

Слушая Пола, я вспомнил об одном точном наблюдении Виктора Франкла, психиатра, пережившего Холокост: «Все больше людей сегодня имеют средства для жизни, но не видят цели, ради которой стоит жить». История Пола не уникальна. На своих семинарах я слышал множество ее вариаций. В какой-то момент само слово «жизнь» в нашем лексиконе заменяется на выражение «остаток жизни», и эта замена заставляет нас еще усерднее искать ответ на вопрос о цели нашего существования. Сталкиваясь с этим вызовом, мы упираемся в набор фундаментальных человеческих потребностей, которые и определяют наше восприятие смысла жизни. Я называю их пятью столпами смысла жизни.

Общность. Люди — социальные животные, и для большинства из нас смысл жизни коренится в теплых межличностных отношениях. Любые взаимоотношения, сопровождаются ли они радостью, отвращением, гневом или печалью, позволяют нам лучше понять себя и то, чего мы на самом деле хотим. Получая поддержку в прохождении разного опыта и преодолении различных препятствий, мы гораздо лучше с ними справляемся. Однако люди часто бывают очень одиноки, потому что вместо мостов они строят стены. История Пола явно говорит о том, что он недостаточно инвестировал в эту важную область своей жизни.

Цель. Для того чтобы процветать, людям нужно направление и цели, которых они хотели бы добиться. Те, у кого нет четкого понимания цели, не видят смысла в том, что они делают. По мере того как люди приближаются к концу определенного этапа своей жизни, они начинают страдать от отсутствия цели в будущем. Несмотря на то что в какой-то момент у Пола была четкая цель (он создал множество компаний), она постепенно теряла значимость ближе к окончанию активной фазы его карьеры — сколько еще компаний он мог бы создать?

Компетентность. Нашу идентичность во многом определяет то, чем мы занимаемся, и то, как мы распоряжаемся нашими уникальными талантами. Чувство компетентности дает нам уверенность в способности решать стоящие перед нами задачи и справляться с трудностями. Высокий уровень компетентности также предполагает частое пребывание «в потоке», когда мы полностью погружаемся в то, что делаем. Полу нравилось применять свои способности в финансовых вопросах, что отчасти и помогало ему находить смысл в своей карьере.

6 шагов к успеху в жизни

Воспитание черт, связанных с высоким потенциалом

Изображения героев / Getty Images

Психологи уже давно пытаются связать определенные черты или характеристики личности с успехом в жизни и работе. Индикатор типа Майерс-Бриггс (MBTI) — одна из широко используемых оценок, которая часто используется предприятиями для отбора кандидатов на работу. Однако исследования часто не могут показать, что MBTI действительно коррелирует с производительностью.

Согласно некоторым более поздним исследованиям, есть определенные черты, которые, как правило, постоянно связаны с успехом.Исследователи Ян Макрей и Адриан Фернхэм определили шесть ключевых черт, которые могут влиять на то, насколько хорошо люди справляются с работой, однако они отмечают, что существуют оптимальные уровни этих черт. Слишком мало этих характеристик может помешать успеху, но и их слишком много.

Если вы пытаетесь научиться преуспевать в жизни, подумайте, что вы можете сделать, чтобы развить эти ключевые качества:

Добросовестность

Сознательные люди учитывают последствия своих действий. Они также учитывают, как другие люди будут реагировать и чувствовать. Вы можете воспитать эту черту:

• Размышляя о последствиях действий
• Принимая во внимание точку зрения других людей

Принятие двусмысленности

Жизнь полна ситуаций, которые не всегда ясны. Люди с большим потенциалом успеха лучше понимают эту двусмысленность. Вместо того, чтобы быть жесткими и негибкими, они готовы адаптироваться, когда их ждут неожиданности.Вы можете научиться допускать двусмысленность:

• Бросить вызов своим точкам зрения и учитывать мнения и идеи, отличные от своих
• Не бояться незнакомого
• Готовность меняться
• Ценить разнообразие

Возможность регулировки

Помимо способности принимать двусмысленность, успех часто зависит от способности быстро приспосабливаться к изменениям. Вы можете развить эту способность к адаптации:

• Переосмысление сложных ситуаций, чтобы увидеть в них возможности учиться и расти, а не просто препятствия на пути к преодолению.
• Быть открытым для перемен; когда планы или ситуация меняются, сделайте шаг назад и посмотрите, как с этим справиться

Смелый

Самые успешные люди в мире часто демонстрируют великое мужество.Они готовы рисковать даже перед лицом потенциальной неудачи. Исследования показывают, что смелые люди используют положительные эмоции для преодоления страха. Вы можете повысить свою устойчивость к риску, если:

• Подавление отрицательных эмоций и сосредоточение внимания на более положительных эмоциях
• Уравновешивание риска и здравого смысла; осторожность и прагматичность тоже окупаются, в зависимости от ситуации

Любопытство

Успешные люди склонны интересоваться окружающим миром.Они всегда стремятся узнать больше, включая новые знания и навыки. Вы можете развить чувство любопытства:

• Соотнесение задач с вашими интересами: например, если вам скучно хранить документы, поищите более эффективный способ категоризации информации, чтобы задействовать ваши сильные стороны как организатора.
• Изучение нового

Конкурентоспособность

Успешные люди могут использовать конкуренцию для мотивации, но не становятся жертвами ревности.Вы можете воспитать здоровое чувство конкуренции, если:

• Ориентация на собственные улучшения; вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы быть лучшим в чем-то, обратите внимание на свой прогресс
• Быть счастливым, когда другие добиваются успеха

Некоторые черты и типы личности могут лучше подходить для определенной работы, чем другие. Однако ни одна конкретная черта личности не может гарантировать успех, а ее низкое качество не может обречь кого-то на неудачу.

Хотя существуют разногласия во мнениях о том, насколько можно изменить личность, воспитание некоторых из этих высокопотенциальных черт может помочь вам развить навыки, которые могут сослужить вам хорошую службу во многих различных аспектах вашей жизни.

Каковы были ваши самые большие успехи и неудачи?

Какова ваша самая большая история успеха на работе? Как насчет того, что пошло не так хорошо? Чем вы гордитесь больше всего — и чем не так гордитесь? Во время собеседования ваш потенциальный работодатель захочет узнать, чего вы достигли, а чего нет на вашей нынешней или последней должности.

Что на самом деле хочет знать интервьюер

Вопросы о ваших успехах позволяют работодателю узнать больше о вашей трудовой этике и ваших предыдущих достижениях.Ваши ответы на вопросы о неудачах покажут менеджеру по найму, как вы справляетесь со сложными рабочими ситуациями.

Ниже приведены советы по ответам на вопросы собеседования о ваших успехах и неудачах, а также примеры ответов на каждый тип вопросов.

Как ответить на вопрос «Каковы были ваши самые большие успехи и неудачи?»

Вам нужно будет отвечать на вопросы о своих самых больших успехах иначе, чем о самых больших неудачах.

Вопросы об успехе

Отвечая на вопрос о своих достижениях, вы не хотите выглядеть высокомерным, но хотите поделиться своими историями успеха. Не нужно быть слишком скромным. Найдите время, чтобы объяснить свои самые важные достижения на работе и показать, как они могут быть полезными для организации, с которой вы проводите собеседование. Вот как подготовить несколько подходящих примеров, чтобы поделиться с менеджерами по найму.

Установите соединение

Лучший способ ответить — привести пример того, чего вы достигли, что напрямую связано с работой, на которую вы проходите собеседование.Просмотрите объявление о вакансии и составьте список квалификаций и навыков, которые соответствуют тому, что вы указали в своем резюме. Затем подумайте о примерах достижений, демонстрирующих, что у вас есть эти навыки и квалификация.

Такой ответ покажет, что у вас есть все необходимое для достижения аналогичных успехов в работе, на которую вы претендуете.

Сосредоточьтесь на добавлении ценности

Выбирая пример достижения, выберите то, чего вы достигли, что помогло компании, в которой вы работали, и даже добавило ценности компании.Например, возможно, вы сократили бюджет проекта или сделали задачу более эффективной. Сосредоточьтесь на компании, а не на себе. Это покажет работодателю, что вы будете активом для его организации.

Примеры акций

Когда вас спросят о ваших достижениях, приведите конкретный пример того, что вы делали на последней должности. Этот пример должен точно соответствовать требованиям к должности, указанным в публикации. Обязательно предоставьте контекст о примере — например, в чем заключалась задача, каких конкретных достижений вы достигли и чему научились.

Вопросы о сбоях

Отвечая на вопрос о прошлых неудачах на работе, вы хотите быть честными, но также не хотите демонстрировать, что вы неспособны справиться с работой.

Будьте честны

Если вы ни в чем не ошиблись, так и скажите. Однако почти все мы время от времени сталкивались с чем-то на работе. Вы должны быть уверены, что ваш ответ будет честным, но при этом не стоит платить вам предложение о работе.

Выберите второстепенный пример

Если вы можете вспомнить пример того, когда вы потерпели неудачу, убедитесь, что это второстепенный.Не выбирайте пример случая, когда вы потерпели неудачу в чем-то, что привело к катастрофе для компании. Также не выбирайте пример, который напрямую связан с вакансией, на которую вы претендуете. Например, если вы подаете заявление о приеме на работу в службу поддержки клиентов, не описывайте время, когда у вас была действительно неприятная встреча с клиентом.

Превратите негатив в позитив

Описав конкретный сбой, объясните, как вы извлекли из него урок и / или решили проблему.

Если вы можете поделиться примером, который в итоге оказался удачным, несмотря на некоторые сбои в процессе, используйте его.

Таким образом, вы не оставите у интервьюера впечатление, что вы потерпели неудачу. Вместо этого вы покажете, как можно изменить сложную ситуацию.

Например, если вы работали над проектом, который отставал от графика, объясните интервьюеру, как вы скорректировали рабочую нагрузку и график, чтобы вернуться к графику и с опережением графика.

Вы также можете обсудить, что вы сделали, чтобы ошибка больше не повторилась. Например, если вам не удалось успешно руководить командным проектом, вы можете упомянуть, как вы затем тесно сотрудничали с наставником, чтобы развить свои управленческие навыки, что привело к успешному командному проекту в следующий раз. Это продемонстрирует, что вы извлекли уроки из своих ошибок и приобрели новые навыки.

Примеры лучших ответов

Разрабатывая собственные ответы на эти два вопроса, думайте о себе как о рассказчике и найдите время, чтобы придумать полное описание случаев, когда вам удавалось или не удавалось выполнить работу. Обязательно осветите «5 W и 1 H» журналистики: кто, когда, почему, что, где и как. Вот несколько примеров, как это сделать.

«Каков был ваш самый большой успех в работе?»

Одним из моих самых больших успехов на моей нынешней работе было руководство установкой и внедрением нового программного обеспечения в офисе.Как офис-менеджер, я быстро изучил программу до ее установки, а затем провел семинар, чтобы научить всех сотрудников, как ее использовать. В течение пяти дней все чувствовали себя комфортно и уверенно, используя его. Мои работодатели сказали, что это был самый плавный технологический переход, который у нас когда-либо был на работе. Я знаю, что могу передать эти технические знания и лидерские качества и в ваш офис.

Расширять

Почему это работает: Этот ответ эффективен, потому что кандидат подробно описывает сложный проект, который она успешно завершила.Затем она завершает, возвращая фокус разговора обратно на нанимающую компанию, поскольку она «продает» два продемонстрированных ею навыка — технические знания и лидерские способности — интервьюеру.

В прошлом году я внес изменения в школьную программу шестого класса, в частности, в программу обучения грамоте. В конце года мы увидели, что результаты тестов на грамотность учащихся повысились на 20%. Моя способность добиваться успехов среди учеников — одна из причин, почему я люблю разрабатывать учебные программы.

Расширять

Почему это работает: Этот ответ работает хорошо, потому что он количественно оценивает достижения кандидата в процентах — работодатели всегда заинтересованы в ощутимой статистике, которая иллюстрирует улучшения, достигнутые после реализации инициативы.

«Какая ваша самая большая неудача на работе?»

Когда я впервые начал свою работу более пяти лет назад, я изо всех сил пытался уложиться в срок для проекта, состоящего из нескольких частей. После этого я разработал новую стратегию управления своим временем.После реализации этой новой стратегии я вовремя или опережал время для каждого проекта, как индивидуального, так и командного. Я думаю, что эта способность удерживать группу на задании сделает меня сильным руководителем команды в вашем офисе.

Расширять

Почему это работает: Здесь кандидат берет на вооружение относительно обычную неудачу — способность уложиться в сроки — и объясняет, как он изменил свои процессы управления временем, чтобы у него больше никогда не было проблем со сроками. Это отличный пример усвоенного урока.

Однажды сломался кассовый аппарат, когда передо мной стояла длинная очередь клиентов. Я думал, что у меня будут большие проблемы. Вместо этого я сохранил хладнокровие и реорганизовал очередь клиентов, чтобы они переходили к другим сотрудникам, а я быстро исправил реестр. Моя способность думать на ногах и не поддаваться стрессу помогла мне выиграть несколько наград «Работник месяца».

Расширять

Почему это работает: Этот ответ описывает, как кандидат смог превратить первоначальную неудачу в успех.Это эффективно, потому что оно переключает внимание на сильные стороны, которые она может донести до работодателя.

Советы для лучшего ответа

Попрактикуйтесь в ответах. Нет лучшего способа укрепить уверенность перед собеседованием, чем попрактиковаться в ответах на самые распространенные вопросы собеседования. Если возможно, попросите друга или члена семьи сыграть роль интервьюера, чтобы вы могли отвечать на вопросы вслух и поддерживать зрительный контакт.

Придумайте конкретные примеры . Приходите на интервью, чтобы поделиться несколькими историями. Это поможет вам почувствовать себя подготовленным к собеседованию.

Подчеркните свои положительные качества. Независимо от того, описываете ли вы свои профессиональные успехи или свои неудачи, в своем ответе укажите свои положительные навыки и способности и обязательно привяжите их к квалификации, указанной в описании должности.

Чего не говорить

Не вините других. Постарайтесь сохранять позитивный настрой и не обвиняйте других в том, что пошло не так. Отклонение вины на кого-то еще не произведет лучшего впечатления. Работодатели не хотят слышать, что кто-то виноват в ваших проблемах.

Не извиняйтесь за то, что пошло не так. Вместо этого поделитесь своими решениями по предотвращению сбоя в следующий раз. Это покажет, что вы активны, гибки и готовы двигаться вперед, даже когда дела идут не так, как планировалось.

Не предоставляйте слишком много информации. Если по какой-либо причине вас наказали на предыдущей работе, понизили в должности или уволили, вам не нужно сообщать об этом интервьюеру, если он специально не спросит, почему вы были уволены. Но если они спросят, вот как ответить на вопросы собеседования об увольнении.

Возможные дополнительные вопросы

• Почему вы лучший человек для этой работы? — Лучшие ответы
• Чем вы отличаетесь от своих конкурентов? — Лучшие ответы
• Что еще нам следует знать о вас? — Лучшие ответы

Ключевые выводы

РАССКАЗЫВАЙТЕ ИСТОРИЮ: Полностью опишите случай успеха или неудачи, объясните, какая проблема возникла, как вы ответили и результат ваших действий.

ИЗВЛЕЧЕННЫЕ ПОДРОБНЫЕ УРОКИ: Объясните, как и чему вас научила сложная ситуация или проект и как они повлияли на улучшение ваших рабочих навыков.

ПОКАЗАТЬ ВАШ НАБОР НАВЫКОВ: Используйте свой ответ, чтобы еще раз рассказать об уникальных навыках и опыте, которые сделают вас желанным кандидатом на эту работу.

Что означает успех? (и как этого добиться)

Если вы изо всех сил пытаетесь определить, что означает успешная жизнь, у меня для вас есть две хорошие новости:

1. Никогда не поздно начать все сначала.
2. Вы можете написать собственное определение успеха.

Многие из нас гонятся за карьерными титулами, деньгами или социальным статусом — и все же мы не чувствуем себя успешными , когда получаем эти вещи.

Это потому, что вы можете измерить успех в своей жизни только тогда, когда определите, что движет вашим счастьем и помогает найти цель.

Что для тебя успех?

Успех — это то, что вы должны определить для себя, и никто не может сделать это за вас.Успех может означать чувство отдачи миру и изменения к лучшему. Это могло означать чувство выполненного долга и карьерного роста.

Это может означать возможность заниматься любимым делом. Это может означать возможность обеспечить своим детям наилучшее воспитание.

Все зависит от вас.

Универсальный подход невозможен.

Давайте поговорим о привычках успешных людей и о том, как успешные люди добиваются больших успехов, определяя свои собственные условия успеха.

Никогда не поздно написать свою историю успеха

Многие люди думают, что они уже слишком стары, чтобы добиться успеха.

Давайте рассмотрим некоторые факты:

Если мы можем чему-то научиться у этих людей, добившихся успеха в дальнейшей жизни, так это так:

Успех не имеет срока.

На самом деле, согласно списку Forbes Top 100, в среднем люди, обнаружившие крупнейшие в мире компании, не начинают свою деятельность до 35 лет. Из 539 основателей средний возраст основателей составлял 40 лет.Многие из самых успешных людей мира даже не начинают реализовывать свои мечты до 50 или 60 лет.

Успех не означает достижение определенного возраста, определенного времени или определенного срока. Речь идет не о показателях или показателях других людей, кроме ваших.

Я всегда хотел написать книгу. И в 40 лет я это сделал.

Но книга, которую я опубликовал, не походила на « Моя книга ».

К 50 годам я думал, что я готов, но время было неподходящим.

Только когда мне исполнилось 60 лет, я почувствовал себя готовым и способным написать книгу, которую действительно хотел написать. Сейчас, более чем когда-либо, я чувствую себя готовым позволить « My Book » вылиться из меня на страницу.

Успех должен соответствовать ритму вашей души.

Написание « Моя книга » пришло естественно только после некоторых серьезных жизненных уроков и преобразований. Я использовал этот опыт, чтобы ответить на важные вопросы в моей душе. Но это могло произойти только в нужный момент.

Что для меня значит успех?

Я использовал один из самых удаляющих и депрессивных моментов в моей жизни как катализатор для определения моего подхода к успеху. Это произошло, когда я вышел из туалета — только чтобы потерять семью и друзей, статус и уважение.

Среди этого горя и надежды я был уязвим. Я понял, что мне нужно больше всего в этот момент моей жизни: открытых разума и мягких сердец.

Мой разум раскрылся достаточно широко, чтобы вырваться из тишины и укрытия.Я хотел мягких сердец и сострадания, потому что мое сердце тоже смягчилось. Открытый ум и мягкое сердце наконец стали почвой для самого смелого поступка в моей жизни на тот момент.

Двигаясь вперед, я искал эти ценности прежде всего в себе и других. Я определил для себя, что в конце моей жизни наиболее важными показателями успеха будут мои ответы на эти два вопроса:

• Насколько я открыт?
• Насколько мягким осталось мое сердце?

Эти вопросы определяют, как выглядит успех для меня.

Когда мой разум закрыт для новых идей и сопротивления изменениям, я не достигаю своего определения успеха. Когда мое сердце жестко, сдерживая гнев и ненависть, я терплю поражение.

Я измеряю личный успех, основываясь на людях, которые поддерживали меня в наиболее уязвимом месте. Я ношу с собой эти вопросы, чтобы помочь мне пройти через переходы и преобразования, потрясшие основы моей жизни.

Сегодня эти вопросы подводят меня к успешным начинаниям во всех сферах моей жизни.

Включая способность наконец написать книгу, которую я всегда хотел написать.

Что для вас значит успех?

Понимание успеха в ваших условиях не происходит в одночасье. Требуется время и много мужества, чтобы раскрыть более глубокие вопросы, лежащие в основе вашего пути к успеху.

Вы должны научиться верить в себя.

Итак, вопрос становится:

Как вы можете обнаружить семена, которые ждут, чтобы прорасти в идеи, которые управляют процессом поиска вашей цели и смысла вашей жизни?

Я хочу провести вас через небольшое упражнение, которое поможет понять, что для вас значит успех.Но сначала давайте поговорим о том, что успех не означает .

Успех не означает копирование того, что делает кто-то другой, в качестве показателя вашей ценности. Если вы используете сравнение достижений как обычную практику, вы используете нездоровую и токсичную практику. СТОП , что ДЕРЬМО!

Когда вы думаете о сильных сторонах других, а затем сравниваете их со своими слабостями, как вы их оцениваете? Это хорошо?

Как бы смешно это ни звучало, мы все сделали именно это — сравниваем наши недостатки с сильными сторонами других людей.

Может быть, вы видите, что кто-то в сети делится новостями об акции, помолвке, новой машине или роскошном отпуске.

Мы все знаем, что будет дальше. Мы сразу же смотрим на себя, чтобы увидеть, какой у нас размер. «Меган только что купила новый дом. Почему в моем возрасте этого нет? Что со мной не так?»

Нельзя сказать, что сравнение бесполезно. Наставники и образцы для подражания могут служить отличными источниками вдохновения. Они демонстрируют лидерские качества и показывают шаги к достижению больших долгосрочных целей и доказывают, что это возможно в любом возрасте.

Однако чаще, сравнивая себя с другими, вы будете чувствовать себя неудовлетворенным и неполноценным.

Это заставляет вас терять из виду свои сильные стороны и достижения. Сравнение дает искаженную версию реальности, которая подчеркивает вашу неуверенность и преувеличивает успехи других людей.

Прекратите сравнивать свою катушку с ошибками и самые популярные ролики других пользователей.

Когда вы видите кого-то, у кого, кажется, есть все, вы не видите полной картины.Люди проецируют свои лучшие достижения и редко раскрывают свои болезненные неудачи. Другими словами, вы видите основные моменты — гламурный монтаж достижений, отличий и талантов.

При этом увидеть себя можно только из-за кулис. Повседневная жизнь не всегда интересна ни для кого. Он полон неловких моментов, беспорядочных эмоций и да — ошибок.

Сравнение с самого начала настраивает на провал. Это заманивает вас в постоянный цикл незащищенности, в котором вы никогда не сможете полностью соответствовать.

Неправильное сравнение привлекает внимание к активам других людей, а не на ваших сильных сторонах и целях . Увлечение достижениями других людей приводит к тому, что вы теряете из виду свои ценности.

В конце концов, вы преследуете чьи-то мечты, а не преследуете свою версию успеха.

Как выглядит успех?

Поскольку мы знаем, что символы сравнения и статуса — худший способ определить успех, давайте поговорим о создании лучшего определения, адаптированного к вашей уникальной цели в жизни.

Путь к процветанию начинается с выяснения: что это значит для вас?

Найдите минутку. Закрой глаза. Представьте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.

Представьте, как это выглядит, когда:

• Вы работаете с максимальной эффективностью.
• Вы воплощаете те качества, которыми восхищаетесь.
• Вы сделали все, что хотели.

Теперь возьмем лист бумаги. Потратьте 10 минут на запись того, что вы видите.Не беспокойтесь о грамматике или пунктуации.

Просто перечислите все вехи, которых вы хотите достичь в разных сферах своей жизни. Перечислите принципы, привычки, карьерный путь, отношения и имущество, которые определяют эту версию вас.

Когда вы закончите писать, задайте себе следующие вопросы:

• Соответствуют ли цели и атрибуты в вашем списке вашим ценностям?
• Являются ли эти вашими целями или они основаны на чьих-то ожиданиях?
• Есть ли что-то в вашем списке важнее других?
• Вы уже выполнили кое-что из своего списка?
• Если нет, то что вы делаете сейчас для достижения этих целей?

Этот процесс оценки того, что вы представляете, по сравнению с тем, что вы действительно желаете, очень эффективен.Это позволяет вам выделять цели, которые имеют для вас наибольшее значение, и перестать преследовать те, которые не имеют значения.

Вы заметите, что некоторые элементы в вашем списке выделяются больше, чем другие. Думайте об этом как о своих главных мечтах и ​​стремлениях. Успех означает движение к этим целям.

В то же время другие предметы будут казаться менее важными. Когда вы исследуете, почему вы хотите этих вещей, вы можете понять… что не хотите. Поверхностные цели и погоня за чужой мечтой уведут вас еще дальше от успеха.

Если это упражнение заставляет вас чувствовать себя далеко отстающим от того, что, по вашему мнению, должно быть, не думайте об этом как о разоблачении своих неудач. Вместо этого смотрите на это как на новый путь к успеху и как на возможность начать менять свою жизнь.

Такой подход к успеху является отправной точкой, которая соответствует вашим основным ценностям.

Следующим шагом будет принятие этого ясного видения успеха и создание действенных краткосрочных целей, которые приведут к долгосрочному успеху.

Путешествие к успеху лучше всего делать маленькими шагами.

Глядя на большие цели, может быть сложно. Построить прибыльный бизнес, написать книгу, стать крутым в своей области — все это не происходит в одночасье.

Благодаря исследованиям и опыту я узнал, что для достижения больших достижений нужно последовательно предпринимать маленькие шаги, к цели, которую вам нравится добиваться.

Исследователи

Chicago Booth обнаружили, что для достижения долгосрочного успеха необходимо учитывать и краткосрочное вознаграждение.В ходе исследования была опрошена группа из 80 посетителей тренажерного зала с вопросом:

• Понравилась ли им дневная тренировка? (краткосрочное вознаграждение)
• Было ли полезно оставаться в форме? (долгосрочное вознаграждение)
• Сколько минут вы потратили на кардиотренажер?

Исследователи обнаружили, что те, кому нравилась тренировка, больше времени проводили на кардиотренажерах. Другими словами, получение удовольствия от процесса увеличивает вашу способность добиваться успеха в долгосрочной перспективе.

Хотя долгосрочные цели важны, подобные исследования показывают, что радость от того, что вы делаете, в целом приводит к большему успеху.

Максимизация присутствия немедленных вознаграждений при достижении долгосрочных целей вместо того, чтобы полагаться на важность достижения цели, должно повысить стойкость к цели.

Когда вы решаете, как выглядит успех для вас, подумайте о ежедневных шагах, которые вам нужно будет предпринять для его достижения.

Конечно, это будет тяжелая работа. Каждое большое достижение берет тяжелую работу. Но сама работа должна приносить удовлетворение. Представьте, каково будет работать над достижением поставленных вами целей, и спросите себя:

• Использует ли он ваши сильные стороны или требует навыков, которым вы не подходите?
• Вам нравится это делать или вы боитесь ежедневных усилий?
• Вы чувствуете себя сильным и компетентным или неэффективным и слабым?
• Можете ли вы представить, как вы выполняете работу достаточно долго, чтобы добиться результатов?

Когда вы рисуете картину успеха, требующую работы, которую вы ненавидите, велика вероятность, что вы сдадитесь задолго до того, как достигнете своей цели.

Так что не торопитесь и проведите множество экспериментов, прежде чем совершать значительные изменения. Начните с малого и посмотрите, что, если вы чувствуете.

Как вы определяете успех?

Для меня деньги, статус и имущество — плохие индикаторы успеха. Есть гораздо более действенные меры, на которые стоит обратить внимание:

• Истина : Вы говорите и действуете от души?
• Сила : Насколько вы сильны и выносливы?
• Focus : Вы занимаетесь тем, что действительно важно в вашей жизни?

Успех проистекает из вашей готовности неоднократно пытаться добиться прорыва — полностью вспотеть, пока соль вашей души не выльется на пол.

Уроки и опыт на каждом этапе жизни должны быть получены до того, как могут случиться те важные моменты «а-ха», которые могут изменить вашу жизнь.

И когда вы будете готовы к этому, я могу помочь вам найти фокус, необходимый для достижения вашего определения успеха.

Вопрос для интервью

: «Как вы определяете успех?»

То, как вы определяете успех, влияет на цели и то, как вы их измеряете. Поскольку ваше определение успеха очень важно, интервьюеры могут спросить вас, как вы его определяете.То, как вы ответите на этот вопрос, может рассказать интервьюеру, что вы считаете наиболее важным и что вы можете расставить по приоритетам.

В этой статье мы обсуждаем, почему интервьюеры хотят знать, как вы определяете успех и как ответить на этот вопрос.

Связано: 21 Советы по собеседованию: как произвести большое впечатление

Почему работодатели спрашивают, как вы определяете успех

Работодатели спрашивают, как вы определяете успех, потому что ваш ответ может помочь им определить, каким сотрудником вы будете .С одной стороны, этот вопрос оценивает вашу трудовую этику. От того, как вы определяете успех, зависит, насколько усердно вы готовы работать для достижения целей. Например, если для вас успех заключается в том, чтобы стать лучше, чем вчера, это может сказать работодателям, что вы будете много работать, чтобы быть продуктивным.

Работодатели также могут задать этот вопрос, чтобы определить ваши приоритеты. Может быть, вы определяете успех, достигая целей команды и эффективно сотрудничая с товарищами по команде, или, может быть, ваше основное измерение — увеличение доходов компании.Ваш ответ сообщает работодателям, как вы расставляете приоритеты.

Как ответить «Как вы определяете успех?»

Подготовка к определению успеха может потребовать некоторой самоанализа и практики в формулировании своих мыслей. Вот несколько способов подготовиться к эффективному ответу на этот вопрос на собеседовании:

1. Рассмотрите свои самые гордые достижения

Практикуйтесь в том, как вы определяете успех, рассматривая свои самые большие достижения. Придумайте как минимум пять.Может быть, вы гордитесь повышением, полученным на последней работе, или, может быть, вы чувствуете, что следование своей мечте и смена карьеры было одним из ваших величайших достижений.

Ищите темы среди этих достижений. Эти шаблоны могут показать, как вы определяете успех. Например, если многие из ваших достижений вращаются вокруг преодоления страхов и проблем для достижения ваших целей, возможно, именно так вы определяете успех.

По теме: Вопрос интервью: «Какое ваше величайшее достижение?»

2.Рассматривайте успех как процесс

Иногда легче всего сосредоточить внимание на ваших самых заметных достижениях, таких как стать руководителем или, наконец, получить значительную прибыль в начинающем бизнесе. Однако вы также можете определить успех как краткосрочные победы, такие как достижение ежедневных, еженедельных и ежемесячных целей. Рассмотрение успеха как процесса может помочь вам сосредоточиться на небольших достижениях, которые приводят к большому достижению.

По теме: Вопрос интервью: «Каковы ваши будущие цели?»

3.Подумайте, как компания относится к успеху

При проведении исследования перед собеседованием подумайте, как они могут определять успех. Используя это исследование, синтезируйте свой взгляд на успех с ценностями компании, что позволит вам ответить как на вопрос интервьюера, так и показать, что вы понимаете и разделяете видение компании. Например, если вы проводите собеседование с некоммерческой организацией, их успех может не столько зависеть от доходов, сколько от положительного влияния в сообществе.

4.Приведите конкретные примеры

Поскольку успех иногда бывает неоднозначным, предоставление интервьюерам конкретных конкретных примеров может обосновать ваше определение и дать вам еще одну возможность рассказать о своих достижениях. Приведите конкретные примеры случая, когда вы чувствуете, что добились успеха, и объясните, как это произошло.

Например, если вы определяете успех как руководство командой для достижения коллективных и индивидуальных целей, расскажите интервьюеру, когда вы превзошли цель и завершили проект раньше срока.Затем вы можете обсудить, как вы помогли своей команде, улучшив командную работу, признав индивидуальные усилия по повышению мотивации и установив вехи.

Примеры ответов

Поскольку успех индивидуален, то как вы его определяете. Эти примеры могут помочь вам решить, как совместить определение успеха, которое соответствует целям или ценностям компании, с вашей уникальной точкой зрения:

Пример 1: Позиция начального уровня

«Я рассматриваю достижение как малых, так и больших этапов на пути к цели. как успех.Я рассматриваю успех как процесс, в котором проблемы побуждают меня смотреть на вещи с разных точек зрения и находить творческие решения проблем. Столкновение с этими проблемами помогает мне прогрессировать лично, и в то же время, надеюсь, продвигаться к целям компании. Я могу уйти с работы, чувствуя себя успешным, если я добился некоторого прогресса в решении проблемы или достижении цели, даже если я не достиг всех личных целей в конце дня ».

Пример 2: Должность среднего уровня

«Я определяю успех как выполнение своей роли в моей команде и компании. Я верю, что мой работодатель поставил меня в положение, при котором я могу достичь целей команды и компании, и поэтому я работаю над тем, чтобы выполнять свои личные обязанности как можно более эффективно. Я по-прежнему хочу расти внутри компании, но надеюсь достичь этого роста, оказав положительное влияние на то, что я сейчас имею ».

Пример 3: Лидерская позиция

«Я определяю успех как достижение сочетания корпоративных и личных целей и помощь моей команде в достижении того же.Я считаю, что эффективные цели мотивируют нас двигаться вперед и расти, и в результате достижения таких целей мы не только помогаем компании, достигая ее целей, но и становимся более эффективными сотрудниками, которые могут способствовать еще большему росту в будущем. . Как руководитель, я также хочу, чтобы моя команда чувствовала себя способной достичь своих целей, а также целей компании, поэтому я считаю своим приоритетом лично помогать им в достижении индивидуальных вех ».

Как вы определяете успех в своей жизни? — Ка ‘Охана

Я считаю, что успех определяется тем, кто вы есть и кем вы стремитесь быть.Успех каждого человека измеряется по-разному. То, что может быть маленьким достижением для одного человека, может стать огромной вехой для другого. Кто-то однажды сказал мне одинаково относиться ко всем своим достижениям, какими бы незначительными они ни казались.

В современном обществе люди всегда сравнивают успехи друг друга, но цели, которые вы ставите перед собой, могут быть достигнуты только благодаря вашему усердию и настойчивости. Гордитесь тем, что вы делаете, чтобы никто не мог умалить ваши цели и мечты.

Всякий раз, когда я достигаю новой цели, я благодарен, потому что теперь я знаю, что я на один шаг ближе к достижению своей общей цели.Мы все хотим добиться успеха, и каждый более чем способен на это. В конечном счете, успех определяется только вами, и именно это дает вам собственное чувство цели и мотивацию для преодоления препятствий, которые впереди.

— Челси Ласкония

Я определяю успех в своей жизни по целям, которые я достигаю, и тем, как я их достигаю. Для меня, чтобы действительно добиться успеха, мне нужно добросовестно добиваться поставленных целей. Сокращение цели просто для ее достижения — это то же самое, что и неудача.Для меня неудача — пустая трата времени, и на этом этапе моей жизни время очень дорого.

— Тина Мари Фрейтас

Я бы определил успех в своей жизни по количеству настоящих друзей, которые у меня есть. Я бы также определил успех по тому, скольким людям я помог в целом или по скольким людям я помог осуществить их мечты. Я бы не стал основывать это на том, сколько у меня денег или игрушек в моем гараже.

— Кевин Костелло

Успех — это когда вы выполнили все, что вы намеревались сделать в жизни, и довольны тем, что делаете.

— Дасти Кахале

Когда я впервые прочитал этот вопрос об «определении успеха в жизни», у меня в голове возникла одна цитата. «Жизнь — это последовательность уроков, которые нужно прожить, чтобы понять» и «Жизнь требует времени. Уроки прожиты », — Ральф Уолдо Эмерсон.

Принимая во внимание то, что я сделал, увидел и испытал, меня бы не было здесь сегодня, если бы я никогда не извлекал уроки из своего прошлого опыта и никогда не жил в отрицании. Я осознал свои ошибки, проблемы, решения и все критическое мышление — вот что заставило меня чувствовать себя сегодня успешным.Я горжусь тем, откуда я пришел и куда иду.

Выживать, жить самостоятельно и стоять на собственных ногах — вот что заставляет меня встать и гордиться жизненным путешествием. Не нужно и не нужно много смотреть на себя в зеркало и видеть успех.

— Майкл Парра

Цитата из моего выступления, которое я произнес на выпускном в Калахео в мае: «Истинный успех в глазах смотрящего». Это означает, что каждый должен решить, что достаточно важно, чтобы довести дело до конца.«Успех — не ключ к счастью; счастье — ключ к успеху ».

Мы проводим весь год, пытаясь произвести впечатление на других или на себя, и забываем, что у каждого из нас есть своя личная красота, которой больше ни у кого не будет. Успех означает вести сострадательную жизнь к себе и другим.

Что еще более важно, быть голосом безмолвных. Как и Лоракс, я говорю за деревья. Мое сердце отчасти посвящено защите окружающей среды и активности животных. Если я изменю одну из своих личных точек зрения на проблемы, которых я придерживаюсь, если я изменю их сердце к лучшему, то, черт возьми, я добьюсь успеха! Кстати, деньги — отстой.Если все, что у вас есть, это деньги и имущество, мне вас жаль. Жизнь бедна и бессмысленна, если хочется только золота.

— Виктория Будке

Каждый по-своему определяет успех в жизни. Я определяю успех через счастье. Однажды я надеюсь, что все выясню. Я хочу иметь работу, которую люблю, и семью, которую я могу обеспечить. Больше всего я хочу быть счастливой.

Если по какой-либо причине я не счастлив, я бы не считал свою жизнь успешной. Некоторые люди основывают свой успех на богатстве и деньгах. Я понимаю, что хочу быть богатым, но не думаю, что это должно быть причиной вашего успеха. Единственная реальная причина, по которой люди хотят быть богатыми, — это то, что общество сделало это частью нашего образа жизни.

— Капомайкай Стефенсон

Успех не следует судить по вещам или деньгам. К сожалению, я уверен, если бы нас всех спросили, что бы вы предпочли: спасти сто жизней, и никто, кроме них, не узнает об этом? Или заработать миллион долларов с нуля? Большинство выбрало бы царапину.Как бы вы это ни обосновывали, деньги по-прежнему будут тем фактором, который отделяет успешное от неудачного.

Мой дед работал на трех работах и ​​ни разу не тратил свои заработки на себя. Он редко даже тратил их на своих дочерей, но когда у них родились дети, деньги, наконец, были потрачены на дома. Дома предоставить нам стандарт. Короче говоря, я определяю свой успех своим богатством и жизненными достижениями моей семьи и меня самого.

— Майк Гомес

Я определяю успех в своей жизни по достижениям и делам, которые делают меня счастливым, и по вещам, которые помогают другим.На данный момент я чувствую, что добился успеха в жизни и продолжу добиваться успеха. Я окончила школу. Я танцевала на параде в честь Дня благодарения Macy’s. Я много выполняю общественные работы и являюсь помощником тренера в Castle. Я знаю, что есть еще много всего, что сделает мою жизнь более успешной.

— Фрэнсис Акео

Определение успеха в бизнесе — businessnewsdaily.com

• Успех в бизнесе у всех разный.
• Создание стратегии и описание того, как выглядит успех для вас, дает вам способ измерить ваш успех.
• Главные ключи к успеху — это упорный труд и настойчивость, независимо от того, чем вы занимаетесь.
• Эта статья предназначена для предпринимателей, которые хотят понять, как выглядит успех в бизнесе, чтобы они могли вести свою команду по правильному пути.

Многие новые владельцы бизнеса начинают с целью «добиться успеха». Но что на самом деле означает «быть успешным»? Самый простой (и наиболее точный) ответ — успех малого бизнеса у всех разный.Как и во всем остальном для вашего бизнеса, успех зависит от вас.

Что такое успех в бизнесе?

Путь к величию — это уникальный опыт для каждого владельца бизнеса. Хоуп Уилсон, старший специалист по маркетингу в Skidmore, Owings & Merrill LLP, сказала, что считает успех в бизнесе чем-то большим, чем она сама и ее компания.

«Успех — это управление прибыльной фирмой, которая ведет бизнес честно и добросовестно, вносит значительный вклад в сообщества, которые обслуживает, и поддерживает качественную и сбалансированную жизнь своих сотрудников», — сказал Уилсон Business News Daily.«Как владельцы бизнеса, мы должны думать не только о себе. Мы должны думать о потенциальном влиянии, которое мы оказываем на окружающих, а также на будущие поколения».

Брендан Лайл, генеральный директор Kayemcee Group, определяет успех как наличие сильной корпоративной культуры с сотрудниками, которые поддерживают миссию.

«Как предприниматель и владелец бизнеса, мой успех основан на моих сотрудниках», — сказал он. «Моя компания будет успешной только в том случае, если со мной будет правильная команда, и чтобы убедиться, что это произойдет, я гарантирую, что мои сотрудники будут довольны.Мой конечный успех — это убедиться, что я могу платить своим сотрудникам столько, сколько смогу, и чтобы они любили вставать с постели каждое утро и приходить на работу, потому что им действительно нравится то, что они делают «.

Эффективный, действенный способ определить успех для вас и вашего бизнеса — создать стратегию достижения успеха, а затем наметить цели, которые вам необходимо достичь на этом пути.

«Нет бизнеса без стратегии, чтобы достичь этого», — сказала Инге Хантер, стратег по социальным сетям. .

Ключевой вывод: Поскольку путь каждого владельца бизнеса индивидуален, каждый владелец бизнеса имеет собственное определение успеха. Важно измерить свой успех и понять, как вы собираетесь составлять карту и достигать своих целей.

Как создать стратегию успеха в бизнесе

Потратьте время на изучение своей отрасли, а также на свои краткосрочные и долгосрочные цели — отличный способ встать на путь к величию. Помните об этих советах, определяя успех вашего бизнеса.

Запишите свои бизнес-цели.

Постановка долгосрочных целей помогает определить, что для вас значит успех. Иногда изложение ваших идей на бумаге помогает вам обрисовать видение вашего бизнеса и показывает, что именно вам нужно сделать, чтобы этого добиться.

Чтобы установить эти цели, сядьте за свой бизнес-план и подумайте о своих бизнес-целях на один, пять и десять лет. Где вы видите свой бизнес на каждом этапе? Есть ли у этих целей общая тема? Запишите свое видение успеха для каждого периода времени и ежегодно пересматривайте план, чтобы увидеть, как изменилось ваше видение.

Будьте объективны.

Ставя цели, оставайтесь максимально реалистичными и здравомыслящими. «Одна вещь, которая может сделать или разрушить бизнес, — это объем объективной подготовки и планирования, — сказал Дерик Джордан, основатель и управляющий поверенный в Jordan Counsel. «Страсть важна, но не позволяйте своей страсти ослеплять вашу объективность».

Используйте метод SMART.

Чтобы установить свои цели, используйте метод SMART: будьте конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ориентированными на время.Использование этого метода поможет вам помнить о своей цели при создании каждой бизнес-цели. Кроме того, это позволит вам подумать о том, как эта цель может способствовать вашей идее успеха. [См. Статью по теме: Как разрабатывать цели SMART для вашего бизнеса]

Изучите свою область.

Тщательно исследуйте свою отрасль, конкуренцию и аудиторию. Поступая так, вы сохраняете свои цели реалистичными и «достойными», то есть стоит потраченного времени и усилий на их создание и реализацию.

«Успех — это постепенная реализация достойной цели», — сказал Джон Ли Дюмас, основатель и ведущий бизнес-подкаста «Предприниматель в огне». «Для меня ключевое слово здесь« достойный ». Спросите себя: «Если вы достигнете своей цели, будете ли вы рассматривать ее как цель, которую стоит достичь?» »

Ключевой вывод: Чтобы создать эффективный и стратегический план достижения успеха, обязательно исследуйте свою отрасль. Вам также необходимо разработать реалистичные цели, используя метод SMART.

Как применить ваши цели к вашему бизнесу

Воплотить ваши цели в жизнь непросто, но, к счастью, есть несколько способов реализовать их и поставить галочку в нужном месте.Вот некоторые из этих методов:

Делегируйте работу.

После того, как вы поставили цели, самое время применить их в своем бизнесе. Первый шаг — разбить их; бизнес-цели часто являются долгосрочными и требуют значительного времени и усилий от множества людей для их достижения. Вы можете разбивать цели любым способом, который наиболее подходит для вас и вашего бизнеса.

Измерьте свой рост.

Затем создайте процесс отслеживания прогресса в достижении ваших целей.Опять же, это во многом будет зависеть от уникальных потребностей вашего бизнеса. Но хорошие цели измеримы, и вы должны иметь возможность отслеживать, что было сделано и сколько времени на это ушло.

Не бойтесь провалиться или сменить курс.

Помните, что цели меняются, поэтому вы должны оставаться гибкими. Постарайтесь придерживаться метода на один, пять и десять лет и ежегодно пересматривайте свои цели, чтобы дать себе возможность внести коррективы. Кроме того, помните, что иногда неудача полезна — и, возможно, неизбежна — для владельца бизнеса.

Неудача может привести к успеху в бизнесе, — сказал Джек Петри, бизнес-тренер и специалист по стратегии роста.

«Путь к успеху — это как можно быстрее потерпеть неудачу, потому что это создает огромное преимущество: результаты», — сказал он. «Если вы сделаете что-нибудь в жизни, вы получите результат. Вы станете мудрее, и я обнаружил, что [неудача] часто является трамплином к конечному успеху».

Помните свою миссию.

Столкнувшись с неудачами и неудачами, помните о своем видении и миссии компании.Трудно пройти через такой опыт, но сосредоточение внимания на том, почему вы вообще начали свой бизнес, является отличным мотиватором.

Йоханнес Ларссон, генеральный директор и основатель financialr.com, сказал, что важно сосредоточиться на своем видении и увлекаться тем, что вы делаете. Иногда это может быть все, что вам нужно для продолжения работы.

«Только когда мы делаем то, что любим, мы можем справиться с долгими часами, трудностями, проблемами и всем, что связано с ведением успешного бизнеса», — сказал Ларссон.

Похвалите себя и свою команду.

Наконец, отметьте свои достижения, когда вы достигнете цели. Это позволяет вам признать упорный труд, который вы и ваша команда проделали, и служит мотивирующим фактором для продолжения вашего пути к успеху.

«Успех определяется для меня лично как достижение целей — не мотивируемых долларом, а творчеством с творчеством, страстью и упорным трудом», — сказал Мэтт Левин, ресторатор и основатель компании Chlorophyll Water. «Это также часто идет рука об руку с финансовым вознаграждением.»

Ключевой вывод: Применяя свои цели, подумайте о действиях, необходимых для реализации вашего плана. Отслеживайте свой прогресс и будьте гибкими в своих планах, особенно когда сталкиваетесь с трудностями. Обязательно помните о своей миссии и отпраздновать ваши достижения.

Ключи к успеху в бизнесе

В бизнесе нет единого ключа к успеху. Как и все остальное в предпринимательстве, то, что работает для вас, может не сработать для кого-то другого, и на это может потребоваться несколько раундов. методом проб и ошибок, прежде чем вы найдете то, что работает.Владельцы бизнеса поделились этими советами о том, что им помогло.

Создайте видение, понятное вашей команде и клиентам.

Саркис Акопджанян, директор по стратегии и руководитель бизнес-клиники, рекомендовал начинать с четко определенной цели, с которой согласны все участники бизнеса.

«Бизнес без цели обречен на провал», — сказал он. «Если акционеры, сотрудники и клиенты не понимают эту цель четко, бизнесу будет сложно найти отклик у других.»

Убедитесь, что ваш бизнес-план поддается измерению.

После того, как вы определились со своей целью и основными ценностями, убедитесь, что в вашем бизнес-плане четко указано, как вы планируете развивать свой бизнес. Рост не является синонимом успеха, но он важен.

«Для меня рост ради роста не имеет смысла, — сказала Пейдж Арноф-Фенн, основатель и генеральный директор Mavens & Moguls. «Но прибыльный рост с интересными клиентами, решающими важные проблемы, — вот что меня поддерживает и вдохновляет.»

Дайте своим клиентам и сотрудникам то, что они заслуживают.

Майк Фалахи, владелец и генеральный директор Marygrove Awning Co., сказал, что ключом к успеху его бизнеса является возвращение к основам. «Относитесь к своим клиентам с уважением, платите своим сотрудникам столько, сколько они стоят, и получите отличный продукт, за которым вы можете стать».

Планируйте, планируйте и еще раз планируйте.

Не упускайте из виду тщательное планирование и организацию, — сказала Салли Фокс, автор текстов и материалов.

«Главное — ставить цели и заранее планировать», — сказал Фокс.«Когда я начал заниматься фрилансом, я полностью отдавался каждому проекту, не задумываясь о том, что будет дальше».

Фокс сказала, что она научилась выделять время каждую неделю на планирование и проектирование того, где она хотела бы развить свой бизнес, чтобы избежать пробелов в производительности. Это, в свою очередь, увеличило ее прибыль и помогло ей поддерживать стабильный бизнес, сказала она.

Ключевой вывод: Ключ к успеху в бизнесе — это не что-то одно. Это процесс, который требует четкого и измеримого видения, которое поддерживают ваша команда и клиенты.Также полезно создать уважительное рабочее место и всегда быть готовым.

Как узнать, когда ваш бизнес успешен

Есть много способов узнать, когда ваш бизнес достиг успеха. Он может быть объективным, например, числом, показывающим ваш денежный поток или точную прибыльность вашего бизнеса, или позицию лидера отрасли. Или он может быть субъективным, например, личным достижением или чувством безопасности и выполненного долга.

«Я считаю, что успешный бизнес — это оживленный бизнес», — сказала Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation.«Это гудит от сотрудников, которые счастливы работать там и быть частью команды. В Интернете и [в] социальных сетях есть отличная молва. Компании-единомышленники хотят сотрудничать с вами, потому что они видят, что вы делаете, они им это нравится, и они хотят участвовать в этом разговоре и вместе развлекаться ».

Холли Нолл, бизнес-тренер и создательница Кодекса консультантов, видит в своем успехе сочетание личных и профессиональных целей.

«Я знаю, что мой бизнес успешен, когда у меня есть клиенты, которые хотят испытать мои коучинговые или консультационные услуги, [и когда] помощь моим клиентам также уравновешивает меня в достижении моих личных целей», — сказала она.

Для некоторых бизнес-лидеров качественный опыт и довольные клиенты являются признаками роста бизнеса.

Ключевой вывод: Признаки успешного бизнеса субъективны, но некоторые владельцы бизнеса основывают определение успеха в бизнесе на статусе, удовлетворенности клиентов или популярности.

Дополнительная информация от Симоны Джонсон и Дэвида Милаха. Некоторые интервью с источниками были проведены для предыдущей версии этой статьи.

Каковы шесть важных ключей к успеху?

«Прежде всего, подготовка — ключ к успеху».
— Александр Грэм Белл

«Успешные и неуспешные люди не сильно различаются по своим способностям. У них разные желания реализовать свой потенциал ».
— Джон Максвелл

Успех желает всем. Мы думаем об успехе, мы читаем об успехах других людей и тоже желаем успеха.

Успех означает многое, не только деньги и имущество.Это также означает успех в отношениях, сдачу экзаменов и получение хороших оценок, получение хорошей работы, развитие полезных навыков, достижение прогресса в любой сфере жизни и многое другое.

Если коротко охарактеризовать термин «успех», то можно сказать, что он означает достижение, достижение и получение положительных результатов.

Каковы ключи к успеху?

В этом посте я хотел бы упомянуть шесть основных ключей к достижению успеха и положительных результатов.

Первый ключ к успеху — четкая цель

Вы должны точно знать, чего хотите. Если вы не знаете точно, чего хотите, вы не предпримете правильных действий, не пойдете в правильном направлении или не примете правильные решения.

Начни воплощать свои мечты в реальность!

Сделайте так, чтобы творческая визуализация и закон притяжения работали на вас!
• Научитесь использовать свое воображение и мысли, чтобы изменить свою жизнь.
• Улучшайте свою жизнь и достигайте своих целей.
• Привлекайте деньги и благополучие в свою жизнь.
Я хочу больше информации

Когда цель ясна, вы можете строить планы и знать, какие шаги нужно предпринять.

Второй ключ к успеху — изучение своей цели

Узнайте о своей цели. Это дало бы понять, действительно ли вы хотите этого добиться. Иногда мы чего-то хотим, но когда мы узнаем об этом, мы обнаруживаем, что на самом деле мы этого не хотим.

Узнайте о своей цели, чтобы вы знали подробности о ней, что вам нужно делать, чему вам нужно научиться и какие изменения вам нужно внести в свою жизнь, чтобы вы могли ее достичь.

Третий ключ к успеху — терпение

Дерево не растет и не приносит плодов за одну ночь. Для роста всему нужно время.

Чтобы построить бизнес, нужно время. Чтобы стать успешным генеральным директором, нужно время. Чтобы научиться водить машину, научиться плавать или свободно говорить на иностранном языке, требуется время.

Успех в любой сфере жизни требует терпения. В противном случае, если вы не получите немедленных результатов, вы можете потерять терпение и бросить.

Вы можете встретить препятствия и трудности.Возможны задержки и сбои. Поэтому вам нужно сохранять терпение и продолжать свои действия, несмотря на препятствия, трудности, задержки или неудачи.

Вы можете развить терпение, стремясь быть терпеливым во всех своих действиях и усилиях, а также развивая самодисциплину.

Четвертый ключ к успеху — настойчивость

Терпение и настойчивость сочетаются. Когда есть терпение, есть настойчивость, а когда есть настойчивость, есть терпение.

Большинство людей не заканчивают начатое из-за отсутствия настойчивости.Подумайте только, сколько всего вы могли бы достичь, если бы вы были настойчивы в том, что делали до сих пор!

Часто, если бы вы были немного настойчивее, вы бы достигли того, что намеревались сделать. Это как в известной истории о человеке, который искал золото. Копнув на определенную глубину и не найдя золота, он ушел и ушел.

Другой человек подошел и продолжил копать на том же месте. Покопав всего несколько сантиметров, нашли золото.

Так и в жизни. Вам нужно проявить настойчивость и не сдаваться.

Пятый ключ к успеху — мотивация

Этот ключ также связан с предыдущими ключами. Когда есть мотивация, есть еще терпение и настойчивость. Мотивация питает амбиции и желание добиться успешных результатов.

Что может усилить вашу мотивацию? Постоянное осознание важности своей цели, ее преимуществ и причин, по которым вы хотите ее достичь, может поддерживать высокий уровень мотивации.

Повторение утверждений, чтение об успешных людях тоже может быть полезным для повышения мотивации.

Шестой ключ к успеху — уверенность и вера в себя

То, насколько вы верите в себя, во многом зависит от того, что вы получаете в жизни. Если вам не хватает чувства собственного достоинства и уверенности в себе, вы не будете предпринимать никаких действий, делать что-то новое или рисковать.

Для успеха вам понадобится определенная степень напористости и смелость, чтобы выйти из зоны комфорта.

Проведите эксперимент.Стремитесь следовать всем ключам, описанным в статье, и реализовывать их в своей жизни в течение одной недели. Затем следуйте им еще неделю.

Пирамида потребностей Маслоу | Образ жизни

Ни один учебник по психологии или по обществознанию не обходится без упоминания пирамиды потребностей Абрахама Маслоу. Даже слово «потребности» вызывает у большинства ассоциацию с пирамидой, где они условно разделены на «высшие» и «низшие».

Но так ли актуальна известная пирамида в свете последних открытий?

Пирамида Маслоу создавалась на умозрительных предпосылках, не выдерживающих современной естественно-научной критики. Удобство использования обеспечило ей популярность среди психологов и экономистов того времени. Маслоу разделяет потребности на физиологические, потребность в безопасности, социальные, престижные и духовные.

Эволюционные психологи Д.Кенрик и В.Гришкевичус вывели новую пирамиду. В ней все потребности человека имеют биологическую природу.

Потребности развиваются с возрастом. Так, у новорожденного в приоритете безопасность, а до поиска брачного партнера много лет. Подросток, под действием гормонов, может игнорировать угрозы ради одобрения друзей или внимания девушки. Взрослый мужчина стремится к созданию семьи и укреплению своего положения в обществе. Каждая стадия жизни имеет главенствующее стремление.

Деление потребностей в биологической пирамиде весьма условно. И служит больше для наглядности и понимания.

Самая ранняя потребность, являющаяся общей для всех живых существ — безопасность и поддержание жизнедеятельности.

Миллиарды лет с возникновения «первичного бульона» из нескольких органических соединений природа оттачивала организм под задачи выживания. Всё остальное лишь следствие этих задач, возникшее из-за усложнения уровней организации жизни. Находясь в темном переулке, можно ярко почувствовать жажду безопасности.

Большой угрозой для первобытных людей были микробы. Как ни странно, здесь и лежит корень ксенофобии. Чужаки могли принести неизвестную болезнь, к которой у племени нет иммунитета. И подвергнуть всё общество вымиранию. Так, большая часть американских индейцев погибла от болезней, завезенных в Новый Свет колонистами. В нас заложены механизмы, оберегающие от любых проявлений болезни. Наверно, каждый неосознанно желает отойти от человека с сыпью или покраснениями на коже. Это абсолютно нормально.

Мы были одинокими созданиями, которые смогли объединиться и выжить в опасном мире. Еще Аристотель говорил, что человек является «общественным животным». Мы имеем сильное стремление принадлежать к группе разделять ее интересы. Без социума мозг начинает хуже функционировать. И профилактикой старческого слабоумия является общение.

Научившись общаться, ребёнок начинает занимать свое место в социальной иерархии. Среди своих друзей он может быть первым, а дома последним, т.к. идет после отца и матери. Чем выше положение, тем больше ресурсов, а значит – выше вероятность выживания. Современный рынок предоставляет возможность почувствовать себя иерархичнее через покупку «статусных вещей». Это может быть телефон, взятый в кредит, или вещи, не соответствующие доходу.

Добившись места в обществе, человек ищет партнера для продолжения рода. На этапе ухаживания влюбленные абстрагируются от происходящего вовне, ищут общества друг друга. После рождения потомства, гормональный фон мужчины меняется. Он становится более заботливым и отзывчивым.

Основных потребности три – выжить, занять место в иерархии и дать потомство.

Выраженность каждой потребности индивидуальна. Это порождает такое многообразие характеров. Понимание своих истинных потребностей делает человека мудрым и счастливым.

Таким образом, следует отойти от ложной пирамиды Маслоу и пересмотреть свои взгляды на природу человека.

Новая версия пирамиды Маслоу

ФОТО Getty Images 

Согласно теории американского психолога Абрахама Маслоу (Abraham Maslow), человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока не удовлетворит более простые. Эта иерархия потребностей нашла свое отражение в образе пирамиды (придумал ли ее сам Маслоу или его последователи, до сих пор не ясно, но в историю психологии она вошла под его именем). В основании пирамиды находятся физиологические потребности (голод, жажда, половое влечение), а далее, в порядке возрастания, следуют потребность в безопасности, потребность в любви и принадлежности, потребность в признании, потребность в самоактуализации.

По мнению ряда специалистов, эта модель, разработанная еще в 1940-х годах, теперь уже несколько устарела и нуждается в пересмотре. Коллектив авторов, объединивший психологов из Университета штата Аризона, Университета Миннесоты (США) и Университета Британской Колумбии в Ванкувере (Канада), предложил ее обновленный вариант, с учетом последних достижений и открытий нейронауки, психологии развития и эволюционной психологии¹.

читайте такжеАбрахам Маслоу, пророк-инноватор

«Пирамида Маслоу была великим достижением для своего времени. Многие идеи, заложенные в ней, необходимо сохранить, – говорит руководитель исследования Дуглас Кенрик (Douglas T. Kenrick). – Однако в этой модели недостает тех базовых знаний о человеческой природе, которые были получены позже совместными усилиями ученых: биологов, психологов, антропологов».
Нижние уровни обновленной пирамиды во многом схожи с пирамидой Маслоу (хотя формулировки потребностей были скорректированы), а вот верхушка подверглась радикальной реконструкции. Три высшие потребности, согласно новой пирамиде, составляют, в порядке возрастания, привлечение партнера, удержание партнера и воспитание детей. «Среди всех человеческих стремлений главные с биологической точки зрения – те, которые способствуют процессу репродукции наших генов в потомстве, – объясняет Дуглас Кенрик. – Вот почему заботу о детях мы считаем первостепенной потребностью».

А как же потребность в самоактуализации, столь важная для Маслоу? Авторы считают, что она не является самостоятельной с эволюционной точки зрения. Скорее, ее можно рассматривать как одно из проявлений потребности в завоевании статуса, которая, в свою очередь, служит задаче привлечения партнера и затем продолжения рода.

читайте также«Следовать своим высшим стремлениям»

Но не нужно трактовать эту модель упрощенно, предупреждают авторы. Никто не говорит, что вдохновение художника или поэта рождается из его осознанного стремления к репродуктивному успеху. Картина намного сложней. Дуглас Кенрик приводит такую аналогию. «Миграция помогает птицам выживать и производить потомство. Хотя на первый, поверхностный взгляд они мигрируют потому, что их мозг реагирует на изменение долготы дня. Так и у людей: нам кажется, что мы занимаемся творчеством только потому, что это доставляет нам удовольствие. Мы даже не догадываемся о своих подлинных, глубинных мотивах».
Авторы вносят и еще одну существенную поправку. Если для Маслоу пирамида отражает движение вверх, от одной потребности к другой, то по их концепции мы можем одновременно находиться на двух соседних уровнях и не только идти вперед, но и возвращаться назад. Представим, например, что во время прогулки мы погружены в мысли о высоком: о любви или о смысле жизни, и вдруг дорогу нам преграждает компания агрессивных парней. Естественно, мы сразу переместимся на уровень более низкой потребности – в безопасности.
В среде психологов новая модель пирамиды вызвала неоднозначное отношение. Впрочем, говоря по справедливости, и ставшая уже классической пирамида Маслоу всегда оставалась предметом дискуссий.

¹ Подробнее см. D. T. Kenrick et al. «Renovating the Pyramid of Needs» Perspectives on Psychological Science, 2010, vol. 5, № 3.

читайте такжеПотребности: способ диалога с миром

«Что не так с пирамидой Маслоу?» – Яндекс.Знатоки

«Популярная идея известного психолога Абрахама Маслоу состоит в том, что у всех нас есть иерархия потребностей: когда базовые физиологические потребности и потребность в безопасности удовлетворены, мы хотим любви и чувства принадлежности, затем следует самоуважение и престиж и, наконец, потребность в самореализации. Но эта пирамида была построена более полувека назад, и недавно психологи пришли к выводу, что она нуждается в обновлении.

Конечно, когда основные потребности не удовлетворены, сложно думать о чем-то еще. Если на работе вам платят гроши и вы ночами не спите, думая, как прокормить семью, вряд ли вы будете размышлять о самореализации.

Но Маслоу создал свою пирамиду во времена, когда многие рабочие места в производственной экономике не отвечали базовым потребностям и требованиям безопасности. Сегодня все больше компаний работают в сфере экономики знаний и экономики услуг. Они не просто удовлетворяют базовые потребности, а соревнуются за наиболее комфортные рабочие условия (с 1984 по 2011 г. компании, победившие в этой гонке, превосходили конкурентов по прибыли на 2,3–3,8% в год).

Вопрос о выживании уже не стоит. Но, после того как нижний уровень потребностей пройден, пирамида Маслоу разваливается. Люди не всегда сначала стремятся к любви, а потом – к престижу и достижениям. И они не ждут, пока эти потребности будут удовлетворены, прежде чем начать стремиться к личностному росту и самовыражению.

Если бы Маслоу сегодня создавал свою пирамиду с нуля, пытаясь объяснить, что мотивирует людей к работе, кроме базовых потребностей, как бы она выглядела? На этот вопрос мы попытались ответить у себя в Фейсбук. Дважды в год мы проводим опросы сотрудников, что они больше всего ценят в своей работе. Изучив сотни тысяч ответов, мы выделили три большие группы мотиваторов.

Ценность карьеры – в работе, обеспечивающей независимость, которая позволяет использовать свои сильные стороны и способствует обучению и развитию. Она лежит в основе внутренней мотивации.

Ценность коллектива – в людях и чувстве уважения, заботы и признания. Она движет нашими отношениями и ощущением принадлежности.

Ценность дела – в цели: вы верите, что делаете что-то полезное, идентифицируете себя с миссией компании и меняете мир к лучшему. Она – источник гордости.

Эти три группы составляют так называемый психологический контракт – незадокументированные ожидания и обязательства между сотрудниками и работодателями. Когда контракт выполняется, люди полностью отдаются работе. Но когда он нарушается, люди испытывают меньше преданности делу, их результаты становятся ниже.

Раньше организации строили всю культуру вокруг только какого-то одного аспекта: либо отличной карьеры, ли

Планируем семейный бюджет согласно пирамиде потребностей Маслоу

Составление и ведение семейного или личного бюджета — не такое уж и простое дело, как кажется. С одной стороны, вроде бы все просто — посчитал, сколько примерно нужно на еду, на оплату коммунальных услуг, на одежду, на хозяйственные нужды и так далее. Но потом вы вдруг вспоминаете, что хотели же купить себе еще новые штаны, да и технику обновить надо было. А еще ведь и к стоматологу надо заглянуть — и понеслась! Нужно так много всего, а семейный бюджет не резиновый, и деньги на дереве не растут. А ведь еще и откладывать хочется, чтобы был запас на всякий случай.

Как найти идеальный вариант бюджетного планирования, чтобы получилось и нашим, и вашим? То есть, и все необходимое учесть, и оставить себе на мелкие и средние радости (особо крупные нужно всегда планировать заранее)? Один из вариантов — составлять бюджет на основе пирамиды человеческих потребностей Маслоу. Кстати, довольно интересный и практичный вариант!

Shutterstock

Пирамида потребностей — общеупотребительное название иерархической модели потребностей человека, представляющей собой упрощенное изложение идей американского психолога А. Маслоу. Пирамида потребностей отражает одну из самых популярных и известных теорий мотивации — теорию иерархии потребностей. Эта теория известна также как теория потребностей или теория иерархии.

Идея состоит в том, чтобы распределить свой доход так, чтобы все потребности были удовлетворены согласно их приоритетности: физиологические потребности, потребности в безопасности, социальные потребности, престижные потребности и духовные.

С одной стороны, все вроде бы просто и понятно. Но с другой иногда появляются сомнения на счет того, к какому виду потребностей отнести тот или иной пункт растрат. К примеру, покупка нового смартфона или ноутбука может трактоваться двояко: на первый взгляд это явно не физиологическая потребность и не потребность в безопасности, но, если рассматривать это покупку как необходимый рабочий инструмент для новой работы, его положение в списке сразу же меняется.

Основными можно считать первые две ступени иерархии — физиологические потребности и потребности в безопасности. Оставшиеся ступени можно отнести к простому «Хочу».

Составление бюджета согласно пирамиде потребностей по Маслоу

Физиологические потребности

• Квартплата или кредитные платежи
• Основные средства для существования: бакалейные товары, продуктовые товары (без изысков) и вода.
• Одежда: не дизайнерская, а именно то, что необходимо (теплая куртка, если началась зима, и т.д.).

Потребности в безопасности

• Электроэнергия и газ
• Плата за телефон
• Медицина (деньги на лекарства, вызов врача, процедуры и больницу) или страховка
• Затраты на машину (бензин) или проезд в общественном транспорте
• Техническое обслуживание дома или квартиры (вдруг трубы прорвет — запас всегда должен быть).
• Операционные затраты, связанные с вашим бизнесом.

Социальные потребности

• Подарки
• Благотворительные взносы
• Развлечения
• Времяпрепровождение с семьей и друзьями

Престижные потребности

• Соответствующая одежда для работы (дорогие костюмы, галстуки, запонки, обувь)
• Дополнительное обучение и развитие в профессиональном плане (различные тренинги, семинары и курсы)
• Деньги на обеды в ресторанах
• Занятия спортом, не относящиеся к основным биологическим потребностям (посещение спортивного клуба, индивидуальные занятия с тренером, покупка дорогостоящей спортивной одежды или оборудования, и так далее).

Духовные потребности или самореализация

• Хобби
• Затраты на Интернет, если он не необходим для работы.
• ТВ
• Отпуск и путешествия просто так, а не по необходимости.
• Затраты на предметы роскоши (тут они у каждого свои).

Признаюсь честно, составление и ведение домашнего бюджета всегда давалось моей семье не очень легко. Но со временем мы смогли составить свою систему, и она более ли менее совпадает с той, которую я привела в этой статье: на первом месте всегда самое необходимое — дом, питание, работа, медицина и учеба, и только потом уже идут остальные пункты, которые действительно можно объединить в группу «Желания».

И знаете что? Это действительно работает!

А как вы ведете свой бюджет? Есть ли у вас своя система и насколько безотказно она работает?

Пирамида потребностей Маслоу в современном мире

В классическом варианте слои пирамиды потребностей по Маслоу расположены в порядке возрастания и усложнения потребностей. Исследователь исходил из предположения, что пока не удовлетворятся базовые, самые нижние категории потребностей, человек даже не задумается о потребностях высшего порядка…

То есть, условно говоря, если человек недоспал или не поел, то проблемы признания или самореализации его мало волнуют. В глобальном это может быть и верно, но в частностях, находится множество исключений… Недоедающий поэт, жаждущий признания больше, чем колбасы — может служить отличным примером нарушения структуры потребностей по Маслоу.

Верна ли теория Маслу

А ведь по пирамиде потребностей Маслоу очень наглядно видно, что внизу имеются простейшие материальные и физические потребности, потом они становятся все более важными, затем соединяются с духовными потребностями и наверх выходят наиболее творческие, значимые духовные потребности.

Многие хотят пройти по ступеням и последовательно удовлетворить описанные потребности!

Некоторые стараются удовлетворять их все чаще и больше!

Другие вероятно хотели бы удовлетворять весь набор потребностей ежедневно!

И это все так и происходит, все просто — каждый человек ежедневно получает удовлетворение всей пирамиды потребностей сразу и при всех действиях и ежедневно!

А все привыкли осознавать, что пирамида потребностей является иерархией потребностей и достается ступенчато и 3,4 ступень будет когда-то потом, а 5,6 — вообще трудно достижима и ей пользуются только Олигархи, религиозные лидеры и избранные профессора и министры.

Все гораздо проще – все потребности, практически всех уровней удовлетворяются даже школьником тогда, (как мы привыкли говорить «пустая трата времени»), когда подросток банально играет в компьютерные игры. А между тем он в это время получает удовлетворение своих потребностей всех сразу комплексно. Каждая потребность удовлетворяется в маленьком приближении, так сказать, в домашних условиях. Какая-то побольше. Какая-то поменьше.

А смысл в том, что удовлетворение получается комплексным и полным, и происходит оно не на Мальдивах и не с олигархом, как многие привыкли думать, или, к примеру, с продвинутым йогом. А с самым обыкновенным Васей, и именно в момент, когда человек получает искреннее удовольствие и приятность, а это может происходить везде и всюду.

• Дети играют в игры, без устали бегают в догонялки, с увлечением прячутся и водят.
• Кто-то общается с другом на интересную им тему, например о конструировании корабликов.
• Девочки общаются и веселятся, играя с куклами.
• Парни играют в спортивную игру волейбол.
• Женщины общаются и радуются со своими детьми.
• Муж целует жену и счастлив.
• Парень дарит девушке букет цветов и радуется, он счастлив и девушка тоже.
• Менеджер радуется, что на работе получилось вовремя завершить отгрузку.
• Собственник ликует, что вовремя и качественно завершили сделку.
• Человек рад, что его похвалили и дали премию.
• Человек гуляет с собакой во дворе и засмотрелся, как один голубь ухаживает за голубкой, созерцает природу и воркующих птиц, восторгаясь их грацией.
• Человек смотрит на совершенный в своей красоте цветок и ему очень приятно смотреть на него
• Человек приобрел долгожданный новый телефон, новую машину, радуется как младенец.

Все новые вещи, к которым у человека есть большой интерес и заинтересованность, дают полный набор удовлетворения и еще и комфорт. Становится лучше и в быту удобней, остается больше времени на духовные нужды, познание самого себя.

Если посмотреть на пирамиду потребностей аналитически, то сразу видно, что на вершине пирамиды есть люди, которые всего якобы уже достигли и почему то идут дальше, а не складывают руки. Значит, далее есть еще что-то.

Если посмотреть со стороны, то видно, что человек одновременно получает удовольствие и удовлетворяет потребности и просто расширяет диапазон = масштабно = растет = развивается.

Перекосы пирамиды потребностей

Суть «пирамиды Маслоу», в том, что автор увидел многомерность и многосторонность потребностей. И совершенно верно — каждому человеку очень хочется многого и «получение желаемого» доставляет очень много радости и приятных ощущений. Ступеньки пирамиды потребностей не просто связаны и идут по очереди, получи одну — сможешь перейти на другую, а они в идеале имеют одновременную связь комплексно и целостно.

Но может быть и перекос  — этакий «завал в сторону» пирамиды…

При настойчивом выделении в приоритет одной потребности, она получает больше внимания, искусственно выпячивается, например, упорно зарабатывая деньги и покупая одну за одной машины, яхты, драгоценности человек совершенно забывает о совести, сострадании, милосердии…

Или агрессивное стремление расти по карьерной лестнице, вверх, без условностей морали. Идет перекос. И следующая потребность выпячивается. Мы видим, что человек выскочил в финансовую верхушку, а с людьми очень напряженные отношения, а иногда и того хуже.

Или мы видим, что человек очень увлекся написанием картин и удовлетворением своих творческих и духовных потребностей, а материальная сторона отстает и человек имеет мало денег на хлеб насущный. Конечно, есть расхожая фраза, что талант должен быть голодным, но она все же работает далеко не всегда.

Человек даже в этих примерах получил полный набор удовлетворения потребностей, но в некоторых гипер много, а в других архи мало. И так сказать «использовал» «притеснил» других людей.

И настало время подробней узнать:

• — почему возникают потребности человека, и материальные и духовные? Ведь у множества людей они весьма разнятся…
• — когда человек получает полный набор удовлетворения материальных и духовных потребностей в локальном масштабе, что происходит далее?
• — когда человек получает полный набор удовлетворения материальных и духовных потребностей в глобальном, что происходит далее?
• — как взаимосвязано недобор, насыщение, и перебор в удовлетворении потребностей?
• — как создать условия для постоянного планомерного удовлетворения материальных и духовных потребностей одновременно и всесторонне гармонично для себя и окружающих?

Кто скорее ответит на эти вопросы? Человек, который имеет много денег, но мало душевного блага, или другой человек, удовлетворенный своими духовными произведениями, но имеющий низкий уровень материальных доходов?

Надеюсь, что более открыт для принятия мира и его философского понимания второй индивидуум, этот человек наглядно увидит, как далее развиваться гармонично, всесторонне благоприятно для себя и других!

Увидит и станет использовать для улучшения качества жизни, понимая, что желательно делать и как себя вести, и куда смотреть.

Все встает на свое место, на правильное место, становится и комфортно, и радостно, каждый развивается и стремится дальше, получает больше, в гармонии с другими..

Пирамида потребностей Маслоу — Энциклопедия по экономике

Пирамида потребностей А. Маслоу  [c.202]

Из иерархических теорий потребностей наибольшую известность получила 5-ти уровневая пирамида потребностей А. Маслоу. Заслуживает внимания классификация потребностей, предложенная Б.Ф. Ломовым, который считал базовыми потребностями условия и средства жизнеобеспечения, а также необходимость в деятельности, общении, познании и отдыхе. Все остальные потребности, по его мнению, являются производными от базовых потребностей.  [c.28]

Первый, кто осознал конституцию и законы построения человеческих потребностей. Он понял, что не сама по себе потребность стимулирует человека, а степень ее удовлетворения (т. е. актуальность ее для индивида). Абрахам Маслоу правильно указал критерий, благодаря которому потребности выстраиваются в иерархию. Это доминирование неудовлетворенных потребностей над удовлетворенными. Благодаря своим уникальным возможностям пирамида потребностей А. Маслоу послужила основой практически для всех позднейших теорий мотивации, нашла воплощение в ряде организационных нововведений (например в проектах обогащения труда ). А. Маслоу считал порядок потребностей иерархическим на основании того, что их расположение определяется по восходящей линии — от низших (материальных) до высших (духовных)  [c.356]

Теория пирамиды потребностей А. Маслоу, несмотря на всю ее противоречивость, до сих пор с успехом применяется в практике менеджмента.  [c.356]

Рис. 3.1. Пирамида потребностей А. Маслоу

Потребности, пирамида потребностей А. Маслоу, экономические блага, взаимозаменяемые блага, взаимодополняющие блага, производство, сфера материального производства и непроизводственная сфера, потребление, экономические ресурсы, земля, капитал, предпринимательская деятельность, проблема выбора, кривая производственных возможностей, закон замещения, эффективность производства, альтернативные издержки, закон возрастающих альтернативных издержек, основные вопросы экономики, экономические системы, традиционная, плановая, рыночная, смешанная экономики.  [c.31]

Рисунок 2. Пирамида потребностей А.Маслоу

Теория иерархии потребностей Маслоу получила широкое распространение не только в Америке и Европе, но и в Японии, где она легла в основу мотивации экономической политики, реализующейся в масштабах всей страны. В последнее десятилетие в связи с бурным экономическим ростом, быстрым повышением благосостояния, в частности насыщением семей работников предметами длительного пользования, в Японии были в основном удовлетворены физиологические потребности среднего работника. Принцип пожизненного найма в сочетании с вниманием к социальным нуждам сотрудников хорошо обеспечивает удовлетворение потребностей в безопасности. Традиционная для Японии система коллективной организации труда и управления прямо ориентирована на удовлетворение социальных потребностей, т.е. потребностей в групповой принадлежности, дружбе, товарищеском общении и т.п. Вследствие этого мотивационная стратегия японских предприятий в растущей мере ориентируется на следующие, высшие уровни пирамиды потребностей, а именно потребности уважения и самореализации 139.  [c.191]

Существуют различные варианты классификации потребностей человека. Согласно одной из наиболее признанных классификаций (по А. Маслоу) человек мотивируется удовлетворением потребностей, выстроенных в пирамиду из пяти уровней  [c.436]

В настоящее время основной считается классификация, предложенная американским психологом А. Маслоу. Он выделяет пять групп потребностей физиологические, безопасности, причастности (к коллективу, обществу), признания и самореализации (самовыражения) [Маслоу. 1999. С. 77]. Эти группы составляют иерархическую структуру, т. е. предполагается, что потребности удовлетворяются последовательно в том порядке, в котором они перечислены. Такую схему обычно изображают в виде пирамиды или лестницы потребностей.  [c.55]

Все эти потребности Маслоу расположил в виде строгой иерархической структуры (пирамиды). При этом потребности первого и второго уровней отнесены к первичным потребностям, а последующие (третий — пятый уровень) — ко вторичным потребностям. Иерархия потребностей по Маслоу приведена на рис. 4.9.  [c.115]

В пирамиде А. Маслоу мы находим пять уровней потребностей. По этому принципу потребности (утверждения) распределяются в соответствии с номерами вопросника по следующим направлениям  [c.229]

Потребности существования как бы включают две группы потребностей пирамиды А. Маслоу потребности безопасности, за исключением групповой безопасности, и физиологические потребности. Группа потребностей связи явно корреспондирует с группой потребностей принадлежности и причастности. Потребность связи, по К. Альдерферу, отражает социальную природу человека, его стремление быть членом семьи, иметь коллег, друзей, врагов, начальников и подчиненных. Поэтому к данной группе можно отнести также часть потребностей признания и самоутверждения из пирамиды А. Маслоу, которые связаны со стремлением человека занимать определенное положение в окружающем мире, а также ту часть потребностей безопасности пирамиды А. Маслоу, которые связаны с групповой безопасностью. Потребности роста аналогичны потребностям самовыражения пирамиды А. Маслоу и включают также те потребности группы признания и самоутверждения, которые связаны со стремлением к развитию уверенности, к самосовершенствованию и т.п.  [c.208]

Существует и другая точка зрения, опровергающая, что пирамида потребностей принадлежит А. Маслоу. Немецкие экономисты провели исследования и доказали, что ничего подобного в своей практике он не утверждал, при этом особенно категорично они отрицают последовательность реализации потребностей по уровням пирамиды. На самом деле эта широко распространившаяся условность упрощает понимание реального поведения потребителя, который в любой момент времени испытывает потребности разного рода физиологические, социальные, потребности в безопасности и самореализации. — Здесь и далее постраничные комментарии переводчика и русского редактора.  [c.14]

Графическое представление теории А. Маслоу — пирамида Маслоу — достаточно широко известно. Современные психологи дополнительно к пяти авторским уровням потребностей добавляют в качестве самостоятельных потребностей когнитивные (познавательные) и эстетические (в порядке, справедливости, красоте) и помещают их на уровень выше потребностей в уважении, но ниже потребности в самореализации личности (рис. 2.1).  [c.71]

Рис. 2.1. Иерархическая пирамида потребностей (уровень когнитивных и эстетических потребностей добавлен современной психологией к оригинальной структуре, представленной-А. Маслоу в 1943 г.42).

Удовлетворение основных потребностей пирамиды А. Маслоу, т. е. удовлетворение первейших жизненных потребностей, думается, имеет одинаковое значение как для мужчины,, так и для женщины.  [c.263]

Если мы поднимемся по иерархической пирамиде А. Маслоу на ступеньку выше, то столкнемся со стремлением к престижу и признанию. Тут разница в поведении женщин в зависимости от конкретных условий жизни еще больше более того, в сопоставимых ситуациях они зачастую ведут себя противоречиво. Женщина, удачно вышедшая замуж, может вообще не ощущать потребности выделяться в работе среди коллег. Она же может страстно стремиться к повышению своей квалификации, чтобы на работе признавали ее социальный статус. Может случиться, что такая женщина будет просто пытаться доказать своему мужу, что и она,— а не только он, и независимо от него — может сделать хорошую карьеру, приобрести собственный статус.  [c.264]

А. Маслоу считает, что человеческие потребности располагаются в порядке иерархической значимости от наиболее до наименее значимых. На рис. 2 представлена разработанная А. Маслоу пирамида потребностей .  [c.178]

Человеческие потребности весьма разнообразны. Это и желание избавиться от жизненных неудач, приобрести уверенность в завтрашнем дне, и стремление к достижению успеха, пониманию, одобрению и признанию, многочисленные познавательные и эстетические потребности. Все они делятся на три группы биологические, социальные и духовные. Наверху пирамиды потребностей, предложенной американским психологом А. Маслоу, — духовные потребности в самореализации, раскрытии своих возможностей. Самая низшая ступень пирамиды — биологические потребности (пища, одежда, сохранение здоровья, безопасность).  [c.54]

Схема 1. Пирамида потребностей человека по А. Маслоу  [c.9]

А. Маслоу рассматривает мотив как нужду, которая достигла высокой степени интенсивности, и предлагает иерархию потребностей индивида, оформленных в виде пирамиды. По его мнению, удовлетворив базовые потребности — физиологические, человек решает следующую задачу — удовлетворение потребности в самосохранении Только после решения этих жизненно важных вопросов человек занимается удовлетворением социальных потребностей, потребностей в признании и, наконец, в самоутверждении. Удовлетворив важную потребность, индивид теряет мотив, который им двигал ранее на смену ему приходит побуждение к удовлетворению следующей по степени важности потребности.  [c.231]

Как свидетельствует практика, большинство потребителей стремится удовлетворить свои животные потребности, т.е. закрепиться на третьем этаже пирамиды А. Маслоу, быть как все . Соответственно вектор рекламного обращения для этого сегмента будет направлен снизу вверх. Мотивация может быть усилена рекламным призывом Сохрани свою индивидуальность , Будь самим собой . Обещания независимости и процветания способны поднять потребителя на вершину пирамиды.  [c.231]

Согласно теории А. Маслоу (см. рис. 15.5), голодный или испытывающий жажду человек не будет интересоваться последними достижениями науки и техники, культуры и искусства. Точно так же его не смогут заинтересовать более сложные потребности. Более того, ему будет даже безразлично, дышит ли он чистым воздухом. Только насытившись, человек может подняться на следующий уровень пирамиды .  [c.464]

Проанализировав связь потребностей, их проявление и способы удовлетворения (пирамида А. Маслоу), пропишите средства удовлетворения потребностей для каждого вашего сотрудника.  [c.515]

Потребности двух нижних уровней А. Маслоу называл дефицитными, а трех верхних — роста (рис. 2). Через Пирамиду Маслоу кризисную организацию можно представить в двух основных состояниях 1) выживание 2) развитие.  [c.34]

Рис. 2. Пирамида потребностей (по А. Маслоу)

Установлено, что, как правило, потребность высшего уровня удовлетворяется после удовлетворения потребности более низкого уровня. Поэтому А. Маслоу и положил в основу пирамиды иерархии потребностей физиологические потребности, т. е. потребности в пище, воде, потребности дышать, спать и любить, которые заложены в человеке генетически. Вторичные потребности по природе являются психологическими и осознаются с опытом. К ним относят потребности в причастности к какому-либо делу или кому-либо, потребности личных достижений и самоуважения, признания, а также — в реализации своих потенциальных возможностей и росте как личности.  [c.497]

В своих поздних работах А. Маслоу произвел значительную модификацию своей концепции мотивации и личности, тем самым фактически отказавшись от предложенной ранее пирамиды потребностей.  [c.356]

В соответствии с теорией иерархии потребностей американского социолога А. Маслоу люди постоянно испытывают различные потребности, которые можно объединить в группы, находящиеся в иерархическом отношении друг к другу. Маслоу выделил пять таких групп и расположил их в виде пирамиды (рис. 9). Модель Маслоу имеет такую форму, поскольку чем более высокое место занимают потребности в иерархии, тем для меньшего числа людей они становятся реальными мотиваторами поведения.  [c.362]

Американский психолог А. Маслоу еще в 1949 г. предложил основы теории человеческих потребностей с выделением главных мотива-ционных факторов [26]. Ученый подчеркивал, что человек после удовлетворения очередной потребности перестает учитывать ее при выработке той или иной линии поведения. Для того чтобы последующий, более высокий уровень иерархии (пирамиды) потребностей (рис. 16) начал влиять на поведение человека, совсем не обязательно удовлетворять полностью потребность более низкого уровня. Человек начинает искать свое место в сообществе задолго до того, как будут удовлетворены его физиологические потребности или потребности в безопасности и защищенности. Какая-то из этих потребностей может доминировать, но деятельность в целом определяется не только ею.  [c.79]

Рис. 16. Иерархия (пирамида) потребностей по А. Маслоу

Пирамида потребностей А. Маслоу-146-147 Повторение рекламы — 96-97, 102-103 Позиционирование- 11-12, 14, 65-67 Потоки — 77-79 Претензия-134 Принцип Л а Шателье -130 Противоречие-130-134 Психологическая позиция — 54-55,76-77 Психологическое заражение -110 PUBLI RELATIONS (PR) -9-11 PR-профи-74 PR-объект-19,75 PR-средство-75, 81-86  [c.223]

На Западе в рамках институциональной школы наибольшую известность получила иерархическая теория потребностей Абрахама Маслоу (1908—1970). Изучая проблему потребностей, А. Маслоу за 35 лет лично провел и записал около 20 тыс. ( ) подробных интервью, а также руководил несколькими десятками исследований. Маслоу разделил потребности на базисные (пища, безопасность, позитивная самооценка) и производные, или метапотребности (справедливость, благополучие и т.п.). Он считал, что базисные потребности постоянны и иерархичны, а метапотребности изменяются и равны друг другу. Иерархию базисных потребностей Маслоу представил в виде пирамиды, получившей его.имя  [c.32]

Школа человеческих отношений ориентирована на менеджмент как систему социально-психологических факторов. Основоположники этой школы Ф. Тэйлор и Элтон Мейо (1880-1949), Абрахам Маслоу (1908-1970), Фредерик Херцберг, Дуглас Макгрегор (1906-1964), П. М. Керженцев (1881-1940), Д. Карнеги (1888-1945). В 1880 г. Ф. Тейлор начал свои систематические исследования менеджмента. Он сформулировал следующие первоначальные допущения человек — это рациональное животное , озабоченное максимизацией своих экономических доходов люди реагируют на экономические ситуации индивидуально люди, как и машины, могут подвергаться стандартизированной моде. Э. Мейо отказался от принципов Тейлора, он считал, что организация обладает единой социальной структурой. И задача менеджмента — развивать неформальную структуру управления с целью воздействия на результаты деятельности. А. Маслоу сформулировал иерархию потребностей человека и расположил их в виде пирамиды из пяти уровней. В простейшем случае потребности удовлетворяются последовательно, и это выступает мотивацией человека. Развивая идеи Маслоу, Ф. Херцберг ввел двухмерную модель мотивирующих факторов (гигиенические и мотивирующие), каждая из координат которой подразделяется на ступени.  [c.13]

Подход А. Маслоу к отображению потребностей человека представляется продуктивным для демонстрации структуры и взаимосвязи элементов культуры предприятия. Только в этом случае пирамида получается двуглавой , поскольку в культуре фирмы различается ее внешне направленная и внутренняя составляющие (рис. 4.3). Такое отображение элементов культуры фирмы не может претендовать на универсальность, применимость к каждому конкретному предприятию. Уникальность организаций проявляется, в частности, в неповторимости всех элементов культуры и путей их развития. Однако, в общем случае, при рассмотрении элементов и их целесообразного соотношения, выработке отношения к материальным элементам как базисным, в значительной степени определяющим элементы духовные, эта схема представляется полезной.  [c.152]

Эксперименты, проведенные под руководством Э. Мэйо и Ф.Д. Рот-лисбергера, подчеркнули значение лидерства и рабочих групп и их влияние на производительность рабочих и степень их удовлетворенности своей работой. Указанные эксперименты проводились на заводе Хо-торн компании Вестерн Электрик в штате Иллинойс. Исходно в период с 1924 по 1927 год их проводили инженеры компании, пытаясь найти пути решения чисто производственных вопросов. В частности, они хотели вьыснить влияние освещения на производительность труда. Однако результаты эксперимента противоречили логике производительность труда увеличивалась и при повышении степени освещенности, и при ее значительном понижении. Исследователи пришли к выводу, что рабочие реагировали не на изменение освещения, а на сам эксперимент, и тот факт, что они в нем участвовали, являлся для них определяющим. С тех пор такое явление получило название хоторнский эффект . В дальнейшем эти исследования были продолжены Э. Мэйо. Движущей силой улучшения производительности являлась не только система материального поощрения, но и межгрупповая конкуренция, а также отношение к рабочим руководства и их коллег. Силы, возникающие в ходе взаимодействия между людьми, могли превзойти усилия руководителя. Более поздние исследования, проведенные А. Маслоу и другими психологами, показали, что мотивами поступков людей являются в основном не экономические силы, как считали сторонники школы научного менеджмента, а различные потребности, которые лишь частично и косвенно могут быть удовлетворены с помощью денег. Разработанная А. Маслоу теория потребностей ( пирамида потребностей ) нашла широкое применение в менеджменте.  [c.35]

теория, примеры, уровни, физиологические потребности :: SYL.ru

Пирамида потребностей Маслоу известна, пожалуй, не меньше пирамиды Хеопса. О ней нередко упоминается в разнообразных пособиях по психологии и менеджменту. Бытует мнение о том, что Маслоу не создавал эту пирамиду. Он лишь занимался изучением биографий самых успешных людей планеты. На основании полученных наблюдений ему удалось вывести любопытные закономерности человеческих потребностей. К этой теории мы вернемся позже. А сейчас подробнее рассмотрим, что же собой представляет пирамида человеческих потребностей Маслоу. Для начала представим описание всех ее уровней.

Физиологические потребности

Они являются фундаментом рассматриваемой пирамиды. Эти потребности присущи всем живым организмам на Земле. Их удовлетворение столь необходимо человеку по той причине, что от этого зависят его шансы на выживание. К примеру, люди не могут обходиться без еды, воды, кислорода. Неудивительно, что многие называют такие нужды инстинктивными. Тем не менее, если они не удовлетворены, то нет стремления к более высоким целям. Это отражает пирамида Маслоу. Физиологические потребности заставляют людей трудиться, а полученные средства тратить на еду, одежду, обустройство быта. Вряд ли человек, испытывающий сильную жажду или голод, станет тратить последние деньги на билет в театр.

Стремление к безопасности

Рассмотрим, что включает на втором уровне пирамида потребностей Маслоу. Речь пойдет о желании быть защищенным и достичь стабильности. В пример можно привести младенцев. Малыши, чья осознанность пока находится на минимальном уровне, после удовлетворения жажды и голода инстинктивно стремятся получить защиту. И успокоить их в большинстве случаев может только тепло матери. То же самое мы можем наблюдать со взрослыми людьми. Если отклонений в психике у человека не наблюдается, желание обезопасить себя проявляется в довольно мягкой форме – он оформляет страховку, врезает надежные замки и т. п.

Потребность в любви, принадлежности

Пирамида Маслоу включает и третью ступень. На ней находятся общественные потребности, проявляющиеся в том, что люди стремятся войти в какой-либо коллектив, обзавестись друзьями. Они хотят быть любимыми и, конечно же, любить. Социальная среда предоставляет прекрасную возможность почувствовать свою значимость и принести пользу окружающим. Вот почему большинство людей стремится наладить отношения со знакомыми, найти себе партнера не только для создания семьи, но и для ведения бизнеса, и даже для обсуждения интересующих их вопросов.

Желание быть признанным

В случае полного удовлетворения предыдущей потребности воздействие окружающих на индивида минимизируется. На первый план выходит стремление к уважению, престижу, признанию собственных возможностей и талантов. Индивид становится уверенным в своих силах только после того как получит признание от близких, коллег и т. п.

Потребность в духовном обогащении

Человек завоевал любовь и уважение окружающих? В таком случае ему с большей долей вероятности удастся реализовать свой потенциал. Пирамида Маслоу завершается потребностью в духовном насыщении. Люди на этом этапе стремятся к творчеству, посещению музеев, выставок, театров. Еще одним характерным признаком индивида, сумевшего подняться на пятую ступень, является поиск смысла жизни, борьба за справедливость и познание окружающего мира. Подобные потребности Маслоу считал наивысшими. А теперь рассмотрим еще два альтернативных уровня.

Ступень шестая

Люди по природе своей являются любопытными. Дети начинают знакомиться с окружающим их миром, ползая везде и всюду. Их особенно интересуют вещи, запрятанные подальше. Потребности в понимании и познании А. Маслоу описывал следующим образом:

— Феномен, называемый любопытством, наблюдается и у некоторых высших животных. К примеру, обезьяны, обнаруживая незнакомые предметы, стараются разобрать их на детали, засунуть пальцы во все возможные щели и т.п. В такой ситуации наблюдается исследовательское поведение, не связанное ни со страхом, ни со стремлением к комфорту, ни с физиологическими потребностями.

— В истории человечества имеется множество примеров самоотверженного поиска истины, вызывающего непонимание общества, гонения и даже угрозу жизни.

— Все психологически нормальные индивиды стремятся к необъяснимому, таинственному, загадочному. В то же время понятия и явления, поддающиеся стопроцентному объяснению, навевают скуку.

— Потребности в знании и понимании у детей выражаются ярче, чем у взрослых. Причем подобное стремление развивается не в результате внешнего воздействия. Оно является естественным следствием взросления.

— Принимаясь рассуждать о познании, мы нередко забываем о том, что этот процесс – не абсолютный синоним обучения. В результате неверной трактовки он оценивается лишь с точки зрения результата. При этом забывается о тех чувствах, которые возникают в процессе постижения, озарения. А ведь человек доподлинно счастлив тогда, когда ему удается хоть на мгновение прикоснуться к высшей истине.

Ступень седьмая. Эстетические потребности

Некоторые индивиды действительно нуждаются в получении эстетического удовольствия. Если они оказываются в окружении некрасивых вещей или людей, то заболевают в буквальном смысле этого слова. Самым эффективным лекарством от всех недугов для них является красота. В настоящее время указанная потребность изучена мало. Вот что можно о ней сказать:

— У некоторых людей ярко выражен творческий потенциал. Доминирующими при этом являются креативные потребности. Нередко они становятся даже важнее физиологических.

— Индивиды с повышенными эстетическими потребностями готовы ради своих идеалов и ценностей не только терпеть муки и лишения, но и пойти на смерть.

Основные постулаты теории

Каждая ступень пирамиды представляет собой один уровень потребностей. Более выраженные нужды находятся ниже, а менее выраженные – выше. Не удовлетворив (хотя бы частично) базовые потребности, продвигаться вверх по пирамиде крайне сложно. Выше мы подробно рассмотрели все ступени. Если перечислять их вкратце, то это физиология, безопасность, социальность, признание и познание. Альтернативные уровни – любопытство и эстетика. Они играют не меньшую роль в мотивации поведения личности.

Уже упоминалось, что физиология – это базовая ступень пирамиды. Как утверждал Маслоу, человек в идеале должен достичь наивысшего уровня примерно к пятидесяти годам.

Так кто же все-таки автор?

Пирамида потребностей Маслоу, как принято считать, была выстроена самим ученым. Однако это не так. Абрахам Маслоу посвятил всю свою сознательную жизнь рассмотрению вопросов самореализации людей. Но пирамида в привычном для нас виде была составлена не им. Иерархия потребностей в виде диаграммы была впервые опубликована в издании учебника Столпа. Это произошло в 1975 году, а Маслоу ушел из жизни на пять лет раньше.

Мотивируют ли удовлетворенные потребности?

Пирамида Маслоу, несомненно, выстроена на основании логических умозаключений. Однако современные исследователи пришли к такому выводу: актуальной потребностью является та, которая пока не удовлетворена на данный момент. Согласитесь, что сытые люди вряд ли станут бороться за дополнительный кусок хлеба. А человек, не стремящийся к общению, будет избегать надоедливых собеседников. Тот, кому не нужен престиж, не займется изменением своего поведения и привычек, чтобы удовлетворить потребность, которой у него, собственно, нет.

А что на практике?

Как считает большинство современных психологов, какой бы структурированной ни была пирамида потребностей Маслоу (рисунок представлен в статье), ей непросто отыскать практическое применение. Ориентируясь на эту схему, можно скатиться до крайне неподходящих обобщений. Если не обращать внимания на статистику и рассматривать каждого индивида по отдельности, встает вопрос о том, настолько ли мы безнадежны, к примеру, в условиях продолжительного недоедания. И так ли невыносимо тому, кто не признан окружающими? Пирамида Маслоу не учитывает тот факт, что многие люди добиваются желаемого именно благодаря неудовлетворенным потребностям. Чего только стоят безответные чувства!

Если принимается за основу рассуждений пирамида потребностей Маслоу, то становится совершенно непонятным, как изможденные заключенные концентрационных лагерей могли успешно организовывать подпольную антифашистскую деятельность. Или как, к примеру, некоторые гениальные писатели и художники творили в абсолютной нищете.

Имеются сведения о том, что пирамида Маслоу самим психологом подвергалась критике. Изучая его поздние работы «К психологии бытия» (1962 г.) и «Дальние пределы человеческой природы» (1971 г., опубликована посмертно), можно встретить мысли самого автора о том, что он выступает за серьезный пересмотр концепции мотивации и личности.

Противники теории

Пирамида потребностей Маслоу (фото см. в статье) нередко критикуется специалистами разных уровней. Прежде всего, ставится под сомнение целесообразность самой идеи иерархичности и невозможность индивидов один раз удовлетворить все свои потребности навсегда. Наиболее резко пирамида потребностей Маслоу (картинки, представленные ниже, отражают ее суть) критикуется следующим образом: «Согласно этому психологу, люди – животные, которые все время чего-то хотят».

Еще один упрек заключается в невозможности применять рассматриваемую концепцию распределения человеческих потребностей в бизнесе и маркетинге. Однако здесь можно возразить, напомнив о том, для чего именно размышлял над концепцией мотивации и личности Абрахам Маслоу. Пирамида потребностей появилась по той причине, что автор стремился найти ответы на вопросы, которые не освещались ни в бихевиоризме, ни во фрейдизме. Теория, разработанная ученым, является не методикой, а скорее философией.

Достоинства и недостатки

Пирамида Маслоу (примеры пяти базовых уровней были приведены выше) не является простой классификацией потребностей. Предполагается, что человеческие нужды подчинены определенной иерархии. Так, выделяются базовые и более возвышенные потребности. Мы проходим через все уровни, при этом наблюдается действие следующего закона: базовые желания доминируют. Потребности более высокого уровня выходят на поверхность и становятся мотивами поведения в той ситуации, когда все нижележащие уже удовлетворены.

При этом важно учитывать одну особенность. Так, формы проявления потребностей у разных людей могут кардинальным образом отличаться. Это касается и стремления быть признанным и любимым. К примеру, одному человеку вполне достаточно установить доверительные отношения с детьми, а другой будет непременно стремиться стать влиятельным политическим деятелем. Подобный диапазон в пределах одной потребности может наблюдаться на любом уровне пирамиды. Для того чтобы вас не постигло разочарование в жизни, следует прислушиваться к своим желаниям, должным образом их интерпретировать и стараться удовлетворять наиболее адекватным способом.

Знаменитая теория Маслоу. Пирамида потребностей на практике

Стремления индивидов не подвергаются трансформации. Единственное, что может быть различным – пути их удовлетворения. Как применять теорию ученого в реальной жизни? Рассмотрев уровни пирамиды Маслоу, управляющий персоналом может выстроить максимально эффективную в конкретной ситуации мотивационную лестницу. Что касается поиска работы, то для начала важно очертить собственные цели. Ответьте себе на вопрос о том, что вы хотите получить от определенной должности. Какие факторы важны? Разобравшись с личными мотивами, вы сможете избежать ошибок в выборе компании или даже профессии.

Маркетинг

Пирамида потребностей по Маслоу (кратко ее уровни были рассмотрены выше) нередко используется и в этой профессиональной сфере. Некоторые опытные маркетологи утверждают: руководствуясь представленной иерархией человеческих стремлений, удается выявить, потребности какого уровня обслуживаются конкретной компанией. Не секрет, что деятельность той или иной фирмы находится в прямой зависимости от динамики и состояния удовлетворяемых рынков потребностей. Например, когда экономика находится в кризисном состоянии, нужды потребителей стремительно опускаются на нижние уровни небезызвестной пирамиды.

Что касается потребностей в еде, то они вечны. То же самое можно сказать и о медицинских услугах. А вот стремление следовать модным тенденциям нивелируется по мере снижения доходов. Базовый принцип стратегического планирования любого вида деятельности – необходимость держать руку на пульсе нужд рынка. Если наблюдается тенденция развития одной из потребностей, имеет смысл настраиваться на ее обслуживание.

Как отмечал Джон Шейлдрек, уровни пирамиды потребностей Маслоу актуальны только для людей. Применять постулаты данной теории к крупным компаниям бессмысленно, поскольку поведение организаций отличается особой сложностью, и для его анализа следует вооружаться иными теоретическими инструментами.

Планирование

Умозаключения Маслоу по поводу человеческих потребностей, как считают специалисты, могут пригодиться в процессе составления долгосрочных прогнозов или планов. Принимая во внимание степень удовлетворенности потребностей разных социальных групп, легче прогнозировать, какие именно желания будут доминирующими в долгосрочной перспективе (через год, пять и даже более лет). Базируясь на полученных данных, можно эффективным образом разрабатывать и выводить на рынок определенные услуги и товары.

Теория потребностей. Современная версия

Имеется ли у вас убежденность в том, что дети являются смыслом жизни? Если ответ положительный, то вам, несомненно, будет близка идея о существовании альтернативной пирамиды потребностей. В ходе научных исследований психологи установили, что забота о детях, уход за ними, обучение, кормление и тому подобное является потребностью, находящейся в глубинах подсознания. Ее удовлетворение считается естественной составляющей человеческой сути.

Американскими психологами был предложен собственный вариант рассматриваемой пирамиды. Как отметили исследователи, хотя реализация является, без сомнения, значимым мотивом, она не может считаться ведущей с точки зрения эволюционной теории. Подавляющее большинство действий, перечисленных Маслоу в его теории, отражают основные биологические нужды, базирующиеся на получении статуса в целях привлечения партнера и последующего продолжения собственного рода. Как отметил один из участников проводимых экспериментов – Дуглас Кенрик – среди фундаментальных стремлений людей главным является желание завести потомство. Именно поэтому воспитание детей можно считать базовым уровнем в пирамиде потребностей современного типа.

Заключение

Стремления в большой степени определяют поведение людей. Для понимания человеческой природы важно учитывать потребности разных уровней. В таком случае удастся найти объяснение большинству поступков людей.

Урок 2. природа и рукотворный мир — Окружающий мир — 2 класс

Окружающий мир, 2 класс

Урок 2. «Природа и рукотворный мир»

Перечень вопросов, рассматриваемых на уроке:

1. Что такое «природа».
2. Что такое «рукотворный мир».

Глоссарий по теме:

Природа – это то, что нас окружает.

Рукотворный мир – то, что создано людьми.

Экология – наука, изучающая взаимодействия между организмами и окружающей средой.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

1. Окружающий мир. Рабочая тетрадь. 2 кл.: учеб. пособие для общеобразоват. организаций. В 2 ч. / А. А. Плешаков. – М.: Просвещение, 2017. С. 14–16.
2. Атлас – определитель «От земли до неба» С. 9, 15; 20; 120; 208.
3. Пособие для учащихся общеобразовательных учреждений «Великан на поляне или первые уроки экологической этики». А.А. Плешаков, А.А.Румянцев. М: Просвещение,2012. С. 3–4.
4. Плешаков А. А. Зелёные страницы. – М.: Просвещение, 2017. С.3.

Теоретический материал для самостоятельного изучения

Всё, что нас окружает – это окружающий мир: объекты природы и предметы, которые изобрели люди. Природа – это всё, что нас окружает, что НЕ сделано руками человека. Но есть и предметы, созданными людьми. Вот и получается, что окружающий мир делится две группы.

Первая группа – объекты природы. Эти объекты существуют в природе и не зависят от человека.

Вторая группа – это предметы, сделанные руками человека. Вот поэтому и называем мы эту группу – рукотворный мир, т.е. руки человека сотворили. Всё, что нас окружает: солнце, растения, животные, вода, воздух, горы, камни, облака, луна, звёзды – это одним словом называется «природа». Она существует независимо от человека. Человек – тоже часть природы. Мир, созданный человеком, огромный. Человек окружил себя множеством предметов, которые помогают ему удобно жить, работать, учиться, отдыхать, передвигаться.

Наша планета очень велика в сравнении с каждым человеком, а он так мал в сравнении с ней! Но в то же время, человек, идущий по лесной поляне, опушке, лугу, превращается в огромного великана. Во-первых, потому что на полянах и опушках живут существа, которые меньше человека: жуки и муравьи, бабочки и шмели, гусеницы и пауки. Во-вторых, потому что даже большие обитатели Земли, например, вековые дубы перед человеком беззащитны. Причём могущественным Великаном на поляне может быть не только взрослый, но и маленький ребёнок. Как хорошо, что этот Великан добрый. Он не наступит на муравейник, не обидит гусеницу, не сорвет цветок, не оставит мусор после себя. И как печально, если великан окажется недобрым, равнодушным, жестоким к тому, что его окружает».

Наш окружающий мир удивительно красив. И очень важно правильно обращаться с такой красотой. Нужно беречь всё, что дает нам природа. Нужно сохранить наш мир зелёным и чистым. Ведь природа – наш зелёный дом, и нужно стараться, чтобы в доме всегда было чисто и красиво.

Примеры и разбор решения заданий

• • • 1. Выберите объекты природы.

Правильный вариант ответа:

2. Подчеркните верные утверждения:

Не разоряйте муравейники!

Не ловите бабочек, стрекоз, жуков!

Приносите домой детёнышей лесных зверей и птиц!

Не ломайте ветки деревьев!

Правильный вариант/варианты:

Не разоряйте муравейники!

Не ловите бабочек, стрекоз, жуков!

Не ломайте ветки деревьев!

Изучая связь природы и искусства

Один из наиболее выдающихся художников всех времен Анри Матисс говорил: «Художник должен обладать природой. Он должен идентифицировать себя со своим ритмом, мерами, которые подготовят мастерство, позже позволящее ему выражать себя на его собственном языке».

Сколько существует искусство, художники всегда были очарованы природой. Помимо бесконечного источника вдохновения, для создания своих шедевров они всегда использовали природные средства, такие как дерево, уголь, глина, графит и вода.

Художники минувших эпох

Хотя при жизни Винсент ван Гог продал всего одну свою картину, он был единственным в своем роде. Он умел передавать такие аспекты природы, как простые цветы, подарив им новую жизнь на своих полотнах. Одна из таких работ – «Ирисы», особенно впечатляет своей жизненной силой, ведь цветы можно практически почувствовать. Еще один мировой гений художественного искусства – Моне, черпал вдохновение из мира природы. Серия его работ «Водяные лилии» – потрясающий пример безупречной игры теней, света и воды, а также «портрет» его сада во Франции. Цветы были одной из основных тем работ Моне последние 30 лет его жизни, идеально иллюстрируя, насколько огромным является влияние красоты природы на нас, а также на воображение людей искусства.  

Современные художники, вдохновленные природой

Мэри Иверсон живет и работает в Сиэтле, штат Вашингтон. Она черпает вдохновение в окружающей ее невероятной красоте природы. Ее потрясающие картины предлагают довольно современный взгляд на традиционное искусство пейзажей: Мэри рисует известные памятники и национальные парки США. Больше всего ее вдохновляли такие места, как порт Сиэтла и гора Рейнер, национальные парки Норт-Каскейдс и Олимпийский национальный парк. Работы Мэри появлялись на обложках журнала Juxtapoz в 2015 году, а также на страницах газеты Хаффингтон Пост, Бостон Ревью и журнала Зарубежная политика. Художница тесно сотрудничает с рядом галерей в Германии, Франции, Нидерландах и США, а также преподает визуальные искусства в Колледже долины Скагит в районе горы Вернон, где она с нескрываемым энтузиазмом делится своей любовью к природе со своими студентами.  

Британские художники всю жизнь находят вдохновение в природе

Британский художник дикой природы Джонатан Сэнсбури известен своим потрясающим талантом запечатлевать мимолетные сцены из жизни дикой природы. Наблюдая и рисуя различные сцены большую часть своей жизни, Сэнсбури стал мастером акварельной живописи и стиля, в котором объединены техника рисунка углем и акварелью, вдыхающие в его работы чувство настоящего движения. Помимо того, что он умеет запечатлеть саму суть бесчисленных сцен из природы, Сэнсбури удается писать природу в метафорическом срезе, делая ссылки на нашу повседневную жизнь. Работами Джонатана можно полюбоваться в Галерее Викхем в Стокбридже, Галерее Стратхерн и выставочном центре искусств Данкельд.

Несмотря на то что с каждым днем наш мир становится все более и более технологичным, и все же в нем существует не так много того, что может вдохновить гениев искусства так, как это удается природе. От лепестка розы, плавно падающего на землю, и до мощного орлана, падающего камнем в погоне за своей добычей, – все эти проявления природы не перестанут завораживать и дарить вдохновение, превращаясь в выдающиеся творения искусства.

 

 

Отдых на природе организовали для пожилых людей в Уйском районе

С возрастом у людей появляется всё больше проблем со здоровьем. Иногда, не обойтись без лечебного и, одновременно, оздоровительного отдыха в соответствующем учреждении. К сожалению, многие пенсионеры отказывают себе в подобном удовольствии ввиду того, что считают, что пребывание в санатории — дорогое удовольствие. Уединение с природой бывает для них нечастая радость, да и не каждый из них может себе это позволить.

В этом году  Комплексный центр социального обслуживания населения очередной раз организовал десятидневный бесплатный отдых на природе 55 гражданам пожилого возраста. Оздоровительный отдых был организован на средства целевой программы «Развитие социальной защиты населения в Уйском муниципальном районе на 2018–2020 годы» подпрограмма «Повышение качества жизни граждан пожилого возраста в Уйском муниципальном районе».

Полноценное четырехразовое питание, спортивные мероприятия, занятия по интересам, танцевальные вечера, мероприятия на воздухе, концертные программы и лекции и многое другое, чем занимались отдыхающие ветераны.

«Погода  радовала — спокойствие и благодать! Как нам в жизни этого не хватает, особенно пожилому человеку. Что себе может позволить обычный российский пенсионер? Копаться на грядках, чтобы прожить до следующей пенсии, а тут бесплатно отдохнули и набрались сил», — делится впечатлениями Любовь Мурзина. «Наши «бабули» и «дедули» получили огромный заряд и положительные эмоции. Хоть на время забылись печаль, проблемы, боль, одиночество», — добавила медсестра Светлана Стругова. Домой ехали с песнями, хорошим настроением и со словами благодарности, немного грустные с надеждой встретится в следующим году!

«Ничто не может заменить для человека оздоровительного влияния природы. Красота родного края, чистый насыщенный кислородом и сосновым запахом воздух, единение с природой, приятное времяпровождение среди друзей  – все это лечит нервную систему лучше лекарств. Выход из четырех стен, общение с природой, двигательная активность оказывают на пожилого человека все виды оздоровления. Это главная цель национального проекта «Демография», регионального проекта «Старшее поколение»», — комментирует директор центра Ольга Леонтьева.

Профилактика клещевого вирусного энцефалита — ДЗМ

Весеннее пробуждение природы сопровождается подъёмом биологической активности животных, птиц и членистоногих, которые являются источниками либо переносчиками различных инфекционных заболеваний. Риск заражения человека отдельными инфекционными болезнями при тесном контакте с природой многократно увеличивается.

Одной из больших опасностей для москвичей за городом являются клещи – переносчики целого ряда инфекционных заболеваний, в том числе самого опасного из них — клещевого вирусного энцефалита (КВЭ). Клещевой вирусный энцефалит – это острое вирусное инфекционное заболевание, характеризующееся лихорадкой, интоксикацией, поражением вещества и оболочек головного и спинного мозга. Исход заболевания зависит от объёма поражения центральной нервной системы. В 25-30% случаев заболевание заканчивается смертью больного. Также возможно развитие серьезных осложнений (параличей, эписиндрома, снижения интеллекта), приводящих к инвалидизации человека.

Где можно заразиться клещевым вирусным энцефалитом?

Ареал обитания клещей – переносчиков клещевого вирусного энцефалита – достаточно широк и захватывает многие административные территории Российской Федерации. За природными территориями, населёнными клещами, ведётся плановое наблюдение с исследованием клещей на наличие вируса клещевого энцефалита. Отдельные территории являются благополучными по КВЭ, в других – при исследовании клещей регулярно выделяется вирус клещевого энцефалита. Территории, где обитают клещи, заражённые вирусом, определены как эндемичные.

С перечнем территорий нашей страны, эндемичных по клещевому вирусному энцефалиту, можно ознакомиться на сайте Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека: https://rospotrebnadzor.ru/deyatelnost/epidemiological-surveillance/?ELEMENT_ID=13603

Эндемичные районы Московской области по клещевому энцефалиту -Дмитровский и Талдомский.

Начало активности клещей совпадает с появлением в лесу первых проталин, поэтому уже в апреле возможны первые укусы. С каждым днём количество активных клещей увеличивается, достигая пика в мае, и остается высокой до середины или конца июня. Поэтому наиболее опасны выезды на природу в майские праздники.

К заражению КВЭ восприимчивы все люди, независимо от возраста и пола.

Как можно защититься от клещевого энцефалита?

Наиболее эффективным средством защиты от клещевого вирусного энцефалита является вакцинация. Всем лицам, планирующим выезд в эндемичные по клещевому энцефалиту территории, необходимо заранее сделать профилактические прививки против клещевого энцефалита.

Вакцинация проводится двукратно с минимальным интервалом между первой и второй прививками 1 месяц и ревакцинацией через год. Последующие ревакцинации проводятся каждые 3 года. Для выработки иммунитета требуется не менее двух недель, поэтому завершить прививочный курс (две прививки) против клещевого энцефалита необходимо за 2 недели до выезда в неблагополучную территорию.

Где и когда можно получить профилактические прививки против КВЭ?

Вакцинация осуществляется бесплатно в медицинских организациях по месту прикрепления.

Вакцинация проводится круглогодично, без календарных ограничений, т.е. если летом вы планируете поездку в эндемичный район, то уже зимой можно пройти вакцинацию против клещевого энцефалита в поликлинике по месту прикрепления.

Прививаются:

Лица, проживающие на эндемичных по клещевому вирусному энцефалиту территориях; лица, выезжающие на эндемичные по клещевому вирусному энцефалиту территории, а также прибывшие на эти территории лица, выполняющие следующие работы:

— сельскохозяйственные, гидромелиоративные, строительные, по выемке и перемещению грунта, заготовительные, промысловые, геологические, изыскательские, экспедиционные, дератизационные и дезинсекционные;

— по лесозаготовке, расчистке и благоустройству леса, зон оздоровления и отдыха населения.

Лица, работающие с живыми культурами возбудителя клещевого энцефалита.

Приказ Минздрава от 21032014 125н.pdf

Позаботьтесь о своём здоровье заранее!

Что делать и куда обращаться, если произошло присасывание клеща?

Не следует самостоятельно удалять клеща, необходимо немедленно обратиться в ближайший травматологический пункт. Там вам окажут квалифицированную медицинскую помощь и решат вопрос о необходимости проведения экстренной серопрофилактики (введение иммуноглобулина против клещевого энцефалита).

Экстренная серопрофилактика КВЭ проводится в случае присасывания клеща на эндемичной территории лицам:

— не привитым против КВЭ или получившим неполный курс вакцинации;

— привитым в случае повышенного риска заражения (выявлено инфицирование присосавшегося клеща, многократные укусы или одновременное присасывание нескольких клещей).

Введение иммуноглобулина необходимо провести как можно раньше, но не позднее 4-го дня (96 часов) после присасывания клеща.

В каких медицинских организациях Москвы проводится экстренная серопрофилактика клещевого энцефалита?

Экстренная серопрофилактика клещевого энцефалита в Москве проводится круглосуточно:

• взрослым — на базе Городского консультативного кабинета по вакцинно-сывороточной профилактике клещевого вирусного энцефалита в ГБУЗ «Инфекционная клиническая больница № 2 ДЗМ» по адресу: г. Москва, 8-я ул. Соколиной горы, д. 15, тел. 8(495)366-84-68, 8(49)365-01-47, 8(495)365-19-28
• детям — на базе ГБУЗ «Детская клиническая больница № 13
  им. Н. Ф. Филатова ДЗМ» по адресу: г. Москва, ул. Садовая-Кудринская, д. 15, тел.: 8(499)254-34-30.

Получить дополнительную информацию, а также проконсультироваться по вопросам клещевого вирусного энцефалита и укусам клещей можно в Городском консультативном кабинете по вакцинно-сывороточной профилактике клещевого вирусного энцефалита ГБУЗ «Инфекционная клиническая больница № 2 ДЗМ» по адресу: г. Москва, 8-я ул. Соколиной горы, д. 15, тел.: 8 (495) 366-84-68,
8(495)365-59-47.

Если нет возможности сразу обратиться в травматологический пункт для удаления присосавшегося клеща, и вы самостоятельно смогли его удалить, сохраните его и доставьте в лабораторию для исследования. Это важно сделать, так как при укусе клещом кроме клещевого энцефалита можно заразиться клещевым боррелиозом. Вакцины для профилактики клещевого боррелиоза не существует. Если от присосавшегося клеща выделен возбудитель боррелиоза, то необходимо обратиться к врачу для дальнейшего назначения лечения.

Ekologiya cheloveka (Human Ecology)Ekologiya cheloveka (Human Ecology)1728-0869Northern State Medical University1698710.33396/1728-0869-2015-9-21-26Original ArticleECOLOGY OF CHILDHOOD: FACTOR OF CULTURE, EDUCATION AND PROFESSIONAL COMPETENCE OF TEACHERSWagnerI [email protected] N-Institute of Strategic Research in Education of Russian Academy of EducationInstitute of Family and Education of Russian Academy of Education151220159212623102019Copyright © 2019, Human Ecology2019A culturological perspective of problems of ecology of childhood; approaches to formation of a problem field of childhood ecology in the context of development of ideas about the phenomenon of childhood and its transformation in the global world conditions, importance of cultural factors, education and professional competence of teachers in ecologization of childhood space, implementation of subjective potential of childhood in the big cultural creativity process on the basis of eco-cultural values have been grounded. It has been emphasized that environmental problems are not limited to the problem of childhood, environmental security, which in themselves are paradoxical (the need to protect people from the consequences of the environmental crisis generated by them). The problems make obvious the need to find causes of environmental problems in human culture and society, and their solution — in formation of a new cultural code based on interiorization by personalities and society of ecocultural values, their ecological culture.phenomenon of childhoodchildhood ecologyhuman ecologycultureeducationsocializationprofessional competence of teachersфеномен детстваэкология детстваэкология человекакультуравоспитаниесоциализацияпрофессиональная компетентность педагога1.Агаджанян Н. А. Экология души человека и природы. 2-е изд., доп.и перераб. М. : РУДН, 2012. 265 с.2.Анисимов О. С., Глазачев С. Н. Экологическая культура: сущность и пути формирования в рамках профессионального образования // Вестник Международной академии наук (Русская секция). 2012. № 2. С. 5-17. URL: http://www.heraldrsias.ru/online/2012/2/230/ (дата обращения 03.05.2013)3.Вагнер (Цветкова) И. В. Экологическое воспитание младших школьников. М. : Педагогическое общество России, 2000. 275 с.4.Вагнер И. В., Глазачев О. С., Глазачев С. Н. Фактор культуры в проблемном поле экологии человека: информационное общество и экологическая культура // Вестник МГГУ им. М. А. Шолохова. Социально-экологические технологии. 2013. № 2. С. 21-37.5.Глазачев С. Н., Гагарин А. В. Экологическая культура как вершинное достижение личности // Акмеология. 2013. № 51 (47). С. 63-71.6.Глазачев С. Н. Гагарин А. В. Экологическая акмеология: о трендах современной науки // Акмеология. 2013. № 51(49). С. 149.7.Гришаева Ю. М. Концепция формирования экологопрофессиональной компетентности студентов гуманитарного вуза : автореф. дис.. д-ра пед. наук. Москва, 2014. 38 с.8.Гудков А. Б. Северное направление научной школы академика Н. А. Агаджаняна. К 85-летнему юбилею учёного // Экология человека. 2013. № 1. С. 3-7.9.Дерябо С. Д., Ясвин В. А. Экологическая педагогика и психология. Ростов-на-Дону, 1996. 480 с.10.Лихачев Б. Т. Философия воспитания. М. : Владос, 2010. 336 с.11.Панов В. И. Введение в экологическую психологию : учебное пособие. 2-е изд., перераб. и доп. М. : НИИ Школьных технологий, 2006. 184 с.12.Панов В. И. Экопсихологические аспекты детства // Мир психологии. 1997. № 1. С. 55-67.13.Реймерс Н. Ф. Экология (теории, законы, правила, принципы и гипотезы). М., 1994. 367 с.14.Ткачёва А. Н. Готовность современного учителя к воспитательной деятельности и развитие системы подготовки педагогов к организации воспитательного процесса // Социальная педагогика. 2012. № 2. С. 29-39.15.Учителю об экологии детства / под ред. В. Лебедевой, В. Панова. М. : РАО. Психологический институт. ЦКФЛ, 1996. 231 с.16.Шалаева С. Л. Детство в ситуации постмодерна // Ученые записки Казанского государственного университета. 2006. Т. 148. Кн. 1. С. 169-182.17.Шалаева С. Л. Диалектика детства в технологизированном социуме: аксиологический аспект // Вестник Нижегородского университета Н. И. Лобачевского. Серия «Социальные науки». 2011. № 4 (24). С. 155-16018.Шульженко А. К. Эколого-эстетическое воспитание молодежи в европейской и отечественной педагогике : дис.. д-ра. пед. наук. Москва, 2006. 45 с.19.Экология человека в современном понимании // Экология человека. Информационный портал. URL: www. humanecology.ru/page0.htm (дата обращения: 03.05.2013).20.Этика / Т. В. Мишаткина, З. В. Бражникова, Н. И. Мушинский и др. ; под ред. Т. В. Мишаткиной, Я. С. Яскевич. 2-е изд. Минск : Новое знание, 2002. 494 с.21.Ясвин В. А. Психология отношения к природе. М. : Смысл. 2000. 456 с.22.Umweltethik zur Einführung (Broschiert) von Konrad Ott, Ernst Moritz Arndt Universität, 2010.23.Umweltethik, Ein Lehr- und Lesebuch von Andreas Brenner von Paulusverlag, Fribourg, 2008.24.Umweltethik: Manifest eines verantwortungsvollen Umgangs mit der Natur von Gerhard Pretzmann von Stocker, Stuttgart, 200125.Umweltethik: Wieder die Ökologische Krise: Ein kritischer Vergleich der Positionen von Vittorio Hösle und Hans Jonas von Alexander Klier von Tectum-Verlag, 2007.

10 правил съемки дикой природы

1. Я уверен, что каждому фотографу необходим индивидуальный проект, который является для автора значимым, который нужно знать и раскрыть до конца. Необходима идея. Вообще фотография без идеи – это тупиковый путь. Кроме того, необходим внутренний «запал» и желание, которые будут двигать вперед. Когда в съемку вкладывается душа, то фотография получается и говорит сама за себя.

 

2. Важный момент для любого фотографа дикой природы: дикая природа в первую очередь, фотография – во вторую. Мы пришли на территорию, где животные – хозяева, они здесь главные. Уважать дикую природу – означает не принуждать животное совершать какие-либо действия или вредить ему. Позволяйте всему идти своим чередом…

3. Наблюдая за животным, можно снять момент, который длится всего секунду, который случайный человек не смог бы никогда увидеть. Чтобы получить хорошие фотографии, следует быть настойчивым и набраться терпения. Я довольно упрям и усидчив, и готов ждать долго. Именно так можно запечатлеть решающие моменты. Хорошие моменты стоят большого труда.

4. Чтобы начать фотографировать, чтобы понимать, куда двигаться, нужно знать, от чего отталкиваться. А оттолкнуться можно только от хорошей фотографии. Надо хорошо знать, что вы хотите, и что уже сделано и делается в мире фотографии. Для этого надо смотреть работы других фотографов. Копировать в этом жанре нереально, нужно учиться, а также знать, что уже было сделано другими фотографами. Пробовать снять что-то новое и лучше. В фотографии диких животных, как в прочем и везде, постоянно поднимается планка, и чтобы быть конкурентноспособным, нужно постоянно самосовершенствоваться, устанавливая для себя все новые и новые стандарты. Фотографировать нужно с наслаждением, а навыки приобретаются во время съемки. Снимать нужно много, с наслаждением и не откладывая на завтра. Иначе потом приходится жалеть и кусать локти. Снимая, ошибайтесь, анализируйте и снова снимайте. Чем больше фотографируешь и анализируешь, тем удачливее получаются картинки.

5. Если вам повезло и вы встретили животное, которое готово вам позировать, не упускайте момент, работайте с ним столько, сколько это возможно. Завтра этого шанса может не быть, переснять, как это показывает практика, невозможно.

6. Предсказать поведение животного является важным навыком. Нужно быстро оценивать происходящую ситуацию, когда на счету каждая секунда, необходимо успеть извлечь из нее максимум. Тогда, когда вы поймете это, получить хороший снимок будет намного проще.

7. Я люблю возвращаться в одни и те же места в разное время года и по несколько раз. «Почему?», – спросите вы. Маловероятно, что в первый визит можно получить лучший кадр. Он может быть хорош, но велик шанс, что он окажется банальным. Когда у меня уже есть стандартные кадры, можно копнуть глубже и создать оригинальную фотографию. И поэтому я возвращаюсь в одни и те же места по много раз.

8. Не жалейте свои фотографии, будьте беспощадны. Просматривая свои снимки, оценивайте что «работает», а что нет. И если нет, то в корзину. Не нужно плодить мусор. Лучше показать миру одну стоящую работу, чем пятьдесят второстепенных.

9. Невозможно овладеть азами съемок живой природы, сидя на диване, дикие животные не живут в студии. Чтобы понять диких животных и сделать хороший снимок, нужно находиться рядом с ними. Нужно раствориться и быть незамеченными, стараться быть частью дикой природы. Животных нужно снимать там, где они живут, растут и погибают, поэтому стоит отправиться туда, где водятся дикие животные, которые вас интересуют. Например, на Камчатку, крайний Север или в Африку. Большинство событий из жизни дикой природы происходит в отдаленных и труднодоступных местах. Поэтому следует быть готовым к дискомфорту, вполне вероятно, что придется забраться глубоко в горы, тундру, густую непроходимую тайгу и ночевать под открытым небом. Изучайте повадки и поведение животных – это залог вашей безопасности.

10. Сейчас я выработал для себя главное правило: не нужно гоняться за популярностью, нужно снимать в свое удовольствие. Если есть, что смотреть, зрители это увидят!

 

Роль природы в жизни человека

«Роль природы в жизни человека».

Природа — это все то, что окружает человека и сделано не его руками, а именно атмосфера, ландшафт, деревья, животные, вода и т.д.

Природа — мать человека, она его создала и она влияет на его жизнь самым непосредственным образом. Так , природа дает здоровье человеку, воздух, которым он дышит, землю по которой он ходит, полезные ископаемые и еду.

Природа сделала человека биосоциальным существом, что означает наличие у человека как биологических потребностей, так и социальных. К биологическим (природным) потребностям относят нужду в еде, питье, безопасности, воспроизводстве рода. А к социальным (приобретенным) относят потребность в знаниях, общении, престиже, самореализации и т.д.

Еще с древних времен люди выбирали место своего жительства исходя из природных условий и окружающего их ландшафта. Так, древние славяне селились вдоль русла рек, чтобы был постоянный источник воды и добычи рыбы. Современный мир трудно представить без борьбы за полезные ископаемые, что также свидетельствует о зависимости человека от природы. Однако, стоит отметить что не только человек зависит от природы. Взаимоотношения человека и природы  основаны на взаимосвязи и взаимозависимости. Эта зависимость может проявляться в следующих связях: природа может влиять на общество (как позитивно, так и негативно), общество может влиять на природу (как конструктивно, так и неконструктивно).

Природа дает обществу высокий урожай — это пример позитивного влияния природы на человека. Стихийное бедствие в виде урагана, наводнения, извержения вулкана, землетрясения — негативное влияние природы на общество.

Человек засаживает пустырь деревьями, охраняет редкие виды животных и растений — пример конструктивного влияния человека на природу. Общество загрязняет окружающую среду, убивает животных, вырубает леса и т.д. — некоструктивное взаимодействие.

Таким образом, в современном мире, стали больше внимания уделять глобальным проблемам экологии, так как невооруженным взглядом видно, что если человечество не пересмотрит свое потребительское отношение к природе, то от природы скоро ничего не останется, человек уничтожит свой дом. Поэтому сейчас набирают популярность такие общественные организации и движения как «Гринписс», «Дружины в области охраны природы», «Всемирный фонд дикой природы», Программа ООН «ЮНЕП» и др.

 Ответы на вопросы самостоятельной работы в учебниках можно посмотреть В РАЗДЕЛЕ ОБЩЕСТВОЗНАНИЕ (5-11 КЛАСС) или перейти по ссылке.

Различий между натуральными и искусственными материалами

Природные материалы фундаментально отличаются от материалов, созданных руками человека — первые получены из природы, а вторые — из научной лаборатории. Различные типы материалов имеют разное применение, будь то повседневное или специализированное. Вы ежедневно сталкиваетесь со всеми видами природных и искусственных материалов, даже когда идете по улице.

Происхождение

Хотя все материалы получены из природы, на определенном этапе их производства природные материалы подвергаются меньшей обработке и переработке, чем материалы, созданные руками человека.Натуральные материалы поступают непосредственно из природы — хлопок собирают с хлопковых растений, кукурузу собирают с кукурузных полей, а гранит добывают в карьерах. Искусственные материалы, с другой стороны, проходят тщательную обработку, чтобы изменить материал так, чтобы он соответствовал своему прямому назначению. Обычные искусственные материалы включают пластмассы, которые используются во всем, от напитков в бутылках до одежды и строительства.

Долговечность

Искусственные материалы обычно намного более долговечны, чем их природные аналоги. Фактически, долговечность искусственных материалов, таких как пластмассы, является центральным элементом экологического движения за сокращение потребления и отходов, потому что искусственные материалы накапливаются на свалках, быстро приближаясь к пределу своей емкости, когда они не перерабатываются. Однако природные материалы имеют более короткий срок службы, потому что они когда-то были живыми и постепенно со временем погибают. Деревянная мебель, если не обрабатывать лаком и морилкой, будет гнить, поскольку влага просачивается в ее рамы, а на одежде из натуральных материалов появляются дыры и выцветание.

Уход и обслуживание

Уход за искусственными материалами требует меньше ухода и внимания, чем натуральные материалы. Искусственные материалы легко доступны, потому что они дешевы, долговечны и выносливы — с ними можно обращаться в более грубых условиях, чем с натуральными материалами, и они устойчивы к поломке и повреждению. Например, стирка одежды из полиэстера требует меньшего внимания к усадке, чем стирка одежды из хлопка, потому что ткань специально сделана так, чтобы быть удобной для пользователя. Натуральные материалы могут быть повреждены, если для дезинфекции или обработки их поверхностей использовать синтетическое мыло, красители или другие чистящие средства.

Воздействие на окружающую среду

Искусственные материалы не только способствуют постоянно растущим свалкам во всем мире, но и могут оказывать негативное воздействие на окружающую среду, поскольку они не являются экологически безопасными. Агентство по охране окружающей среды (EPA) определяет устойчивость как «политику и стратегии, которые удовлетворяют нынешние потребности общества без ущерба для способности будущих поколений удовлетворять свои собственные потребности.«Искусственные продукты на нефтяной основе, включая семейство пластмасс, не классифицируются как экологически безопасные, поскольку они зависят от добычи и переработки нефти, ограниченного природного ресурса.

Все больше и больше коммерческих компаний обращаются к экологически чистым материалам, таким как бамбук, чтобы привлечь внимание общественности к проблемам окружающей среды и уменьшить воздействие определенных потребительских товаров на землю. Бамбук — это эластичный природный материал, который можно легко обрабатывать и который быстро растет, не повреждая землю и не потребляя слишком много природных ресурсов. .

Природа, созданная людьми — Новая концепция природы • TEDxVienna

Природа исчезает! Большинство из вас согласятся с последним предложением. В наших городах меньше зелени, нет нетронутых ландшафтов или тихих мест из-за шума транспорта. У природы часто бывает этот романтизированный образ : она спокойная, гармоничная, красивая и полезная для нас . Природный бренд «Это хорошо для вас» также используется для продажи продуктов. Такие этикетки, как « 100% натуральный » (может ли что-то быть менее 100% натуральным?) Создают образ предположительно здорового, безопасного и экологически чистого продукта.Немного отстраняясь, довольно быстро понимаешь, что природа, напротив, также может быть непредсказуемой, вредной и уродливой. Подумайте, например, о наводнениях, землетрясениях и тараканах. Это действительно не очень приятно, но, похоже, люди сильно забывают об этом, когда думают о щедрой матери-природе.

Однако перед лицом технологических достижений с почти неограниченной скоростью, технофобия растет. Люди не придумывают приятных описаний технологии, а скорее ассоциируют «искусственное» как вредное и плохое.

Самый большой парадокс состоит в том, что природа улучшается, делая ее красивее и привлекательнее для нас. Так сказать, сделать природу более естественной. Только желтый, блестящий банан без косточек имеет вкусный вкус. Светящиеся рыбки обновляют обычные аквариумы в жилых комнатах людей. Эта « гиперприрода » на самом деле в высшей степени искусственна.

Что такое природа?

Природа и наши представления о природе изучаются с момента возникновения цивилизации.Объекты и события подразделяются на « рожденных, » и, следовательно, «естественные» или «вызванные или созданные человеком, », что связано с термином «искусственные или ненатуральные». Таким образом, культура, включая людей и создаваемые ими сущности, находится вне природы, хотя люди рождаются из природы. Эта сильная грань между двумя противоположными категориями теперь исчезает в нашем высокотехнологичном обществе. Например, синтетическая биология позволяет нам создавать клетки, управляемые синтетическими геномами, которые воспроизводятся сами по себе.Но тогда, считаем ли мы естественными новорожденные клетки искусственной клетки?

Природа создана людьми

Когда вы смотрите вокруг на улице, вы можете быть окружены обычными вещами, такими как пробки, Макдональдс, рестораны и т. Д. — мир, созданный людьми . Со временем культура может стать природой или Next Nature , как это называется в философской концепции Кёрта Ван Менсворта и Хендрика-Яна Гривинка. Эта возникшая в культурном отношении природа более знакома нам, чем старая природа, созданная из деревьев, животных и растений.Поскольку технологии становятся настолько распространенными, мы уже воспринимаем их как естественные.

Вездесущее понятие природы, эволюции, также вторгается в культуру. Экономика и технологии действуют как факторы окружающей среды, движущие дарвиновским отбором. Эта негенетическая эволюция может привести к появлению новых видов продуктов, таких как Razorius Gillettus , бритвы с пятью лезвиями, которая произошла от прежней модели с двумя лезвиями в результате такого эволюционного развития, а не просто из-за потребности в лучшем бритье.

Одновременно возделывается традиционная природа . Одним из примеров является приручение диких животных покорным питомцам. В общем, человечество постоянно меняет природу, и, в свою очередь, человек эволюционируют вместе с технологиями, которые они создают. Это изображение природы как высокодинамичного мира , который никогда не останется прежним, в отличие от столь часто оплакиваемой потерянной природы, которую считают статичной.

Next Nature — КОНТРОЛИРУЕМЫЙ против НЕКонтролируемого

Ван Менсвоорт и Гривинк радикально меняют наше представление о природе, предлагая выбросить за борт наш дуализм «рожденное против сделанного» и, скорее, думать о природе как о неподвластной нам. Рожденные и неконтролируемые объекты и процессы составляют старую природу, включая, например, солнце и грозы, тогда как следующая природа создается людьми, но все еще неконтролируема, как пробки на дорогах. Легко управляемые системы, такие как дерево бонсай или противозачаточные средства, выглядят в этом свете как культурная природа и культура, соответственно

Посмотрите выступление TED на Next Nature:

Мы живем в ноосфере

Заставляющая задуматься концепция Next Nature создает новый словарный запас, позволяющий смотреть на мир вокруг нас.Наша технология превращает природу в новый вид природы, который так же реален, как и старая природа, поскольку она дикая и непредсказуемая, как всегда. Еще важнее то, что прогресс присущ людям, и поэтому сохранить прошлую природу невозможно. Около пяти миллиардов лет назад Земля была покрыта геосферой, которую сменила биосфера, позволившая зародиться жизни. Владимир Верандский и Тейяр де Шарден предположили в начале 20-го века, что биосфера превратилась в ноосферу (от греческих слов «разум» и «сфера») в результате появления человеческого познания, и описывает коллективное человеческое сознание. Остается только предположить, что будет после ноосферы, но определенно возникнет что-то новое.

Необходимо отказаться от нашего нынешнего ограниченного взгляда на природу, чтобы развить осознание того, что мы меняем природу, и это неплохо. Напротив, наша технология может направлять развитие природы. Да, мы даже можем использовать Next Nature, чтобы спасти старую природу . Просто подумайте об использовании генной инженерии, чтобы вернуть вымершие виды.

Как только мы осознаем, что мы не можем отступить ни на шаг, но можем сформировать то, что будет, мы можем начать думать о том, как мы хотим это сделать.

Заголовочные изображения с сайта Pixabay & Gratisography

Урок в детском саду Естественное и рукотворное

В этой части урока я использую свою доску SMART Board. Если у вас есть SMART Board, файл Natural vs. Man-Made Notebook File можно легко загрузить и открыть. Если у вас есть интерактивная доска другого типа, вы все равно можете использовать этот урок, открыв файл в Smart Notebook Express. Также имеется PDF-файл слайдов, чтобы вы могли воссоздать эту часть урока: Естественный и искусственный PDF-файл слайдов

Я собираю своих учеников перед SMART Board.У меня есть карточки с именами каждого ученика. Эти карточки используются для выбора тех, кто пойдет на SMART Board.

Я открываю первый слайд (слайд Smartboard Slide 1) с целью урока, написанной «дружественными для учащихся» терминами. Есть цель содержания и цель языка, чтобы помочь сосредоточиться на расширении словарного запаса для моих изучающих английский язык (EL), чтобы соответствовать методам обучения SIOP. Я зачитываю эти цели своим ученикам.

Цель содержания
Я могу отличить что-то от природы от того, что создано руками человека.

Языковая цель
Я могу сказать другу, создано ли что-то природное или рукотворное.

Затем я перехожу к Slide Two .

Слайд 2: Если что-то от природы, это вообще не было изменено людьми. Эти вещи от природы. Вы знаете, что это такое? Мы просматриваем слайд, и студенты рассказывают мне, что представляет собой каждый предмет. Я прошу учеников привести мне другие примеры вещей, происходящих от природы.

Слайд третий: Если что-то создано руками человека, то это было создано людьми. Вы знаете, что это за предметы? Мы снова просматриваем слайд, предлагая студентам назвать каждый элемент, а я предлагаю студентам привести мне примеры других вещей, созданных руками человека.

Слайд четвертый: Мои ученики знакомы с «Повернись и говори». Мы используем Turn and Talk, чтобы помочь развить навыки устной речи, особенно у моих учеников EL. У моих учеников есть назначенный партнер «Повернись и поговори».Затем я говорю студентам: А теперь повернитесь к своему партнеру «Повернись и поговори» и ответь на этот вопрос: этот предмет исходит от природы или создан руками человека?

После того, как у студентов была возможность поговорить, я прошу добровольца поделиться тем, что придумала их группа. Мы говорим о том, что, несмотря на то, что орел создан природой, кто-то сделал эту статую, поэтому она сделана руками человека.

Затем я прошу студентов вернуться к своим столам, потому что мы собираемся вернуться к сортировке карточек с начала урока.

Границы | Слуховая категоризация искусственных звуков по сравнению с естественными звуками с помощью функциональной связи мозга MEG

Введение

Текущие знания о нейронных сетях, лежащих в основе слухового восприятия, остаются фрагментарными, несмотря на тот факт, что слух широко изучен (Zatorre et al., 2002). Основные сетевые свойства, которые были предложены для слуховой модальности, напоминают структуру визуальной, разделяя пути обработки информации в дорсальной и вентральной сетях, соответствующие обработке информации на «где» и «что», соответственно (Romanski et al. al., 2000; Кубовы и Ван Валкенбург, 2001; Арнотт и др., 2004; Huddleston et al., 2008; Asplund et al., 2010). Следуя пути «что», физические характеристики звукового стимула изначально кодируются в первичной и вторичной слуховой коре, а также в их ассоциативных областях, прежде чем они будут интегрированы в более абстрактное представление (Griffiths and Warren, 2004; Bregman, 2017). ). В рамках этого пути обработка слуховой информации, по-видимому, осуществляется в каналах, специфичных для звуковой категории (Caramazza and Mahon, 2003).В этой строке высказывались предположения о функциональной специфичности обработки различных типов звуков (Belin et al., 2000; Zatorre and Belin, 2001; Patterson et al., 2002; Lewis et al., 2004; Zatorre et al. , 2004; Hunter et al., 2010).

Попытки разделить обработку различных категорий звуков на корковом уровне были сделаны в тематических исследованиях поражений головного мозга (Clarke et al., 2000; Taniwaki et al., 2000; Mendez, 2001; Steinke et al. , 2001). Случаи, подобные слуховой агнозии, представляют собой нарушение способности распознавать звуки при сохранении периферического слуха.Однако это ухудшение не обязательно распространяется на все категории звука; это скорее может быть категориально в зависимости от повреждения мозга. Например, пациент с очаговым повреждением в правой лобно-теменной области смог идентифицировать звуки окружающей среды и назвать музыкальные инструменты, но не смог распознать музыку (Steinke et al., 2001). С другой стороны, левостороннее височное поражение или лево-лобно-височная ишемия вызывают агнозию, ограниченную звуками окружающей среды (Clarke et al., 2000). Однако следует подчеркнуть, что исследования отдельных случаев пациентов с поражением головного мозга очень разнородны и поэтому не могут предоставить подробную модель обработки звука коры головного мозга.

Несколько функциональных нейровизуализационных исследований со здоровыми участниками указывают на двустороннюю активацию слуховой коры для речевых звуков (Belin et al. , 2000; Zatorre and Belin, 2001) и правостороннюю активацию для неречевых звуков во время задач распознавания звука (для обзора см. Tervaniemi и Hugdahl, 2003). Сообщалось также о вовлечении других областей мозга, таких как нижняя лобная кора, что указывает на сеть, которая включает в себя другие когнитивные функции, помимо слуховых (см. Обзор в Price, 2012).До сих пор большинство текущих исследований в основном сосредоточено на дифференциальной обработке речи по сравнению с категориями неречевых звуков, хотя мы все еще плохо знаем о дифференциальной обработке в категории неречевых звуков. Существующие исследования показали, что дискриминация звуковых категорий с большей вероятностью зависит от связанных с ней манипулятивных характеристик (Lewis et al., 2004, 2005; Murray et al., 2006; De Lucia et al., 2009, 2012). Например, в контексте игры на гитаре мы слушаем звук, когда воспринимаем двигательные и визуальные действия игры на гитаре.Таким образом, на более высоком когнитивном уровне информация от всех сенсорных модальностей, которые получают входные данные от стимула, интегрируется, чтобы построить восприятие звука. Подобная модель (Heekeren et al., 2008) была предложена в прошлом для зрительной и соматосенсорной системы, указывая на мультисенсорную интеграцию уже на ранних стадиях когнитивной обработки на низком уровне.

Данные о функциональной организации слухового восприятия показывают, что звуки можно разделить на «живые» и «искусственные» стимулы (Lewis et al., 2005), предполагая дифференциальную активацию мозга. В частности, искусственный объект по сравнению со звуком животного может потребовать нисходящего механизма, который объединяет семантические и мультисенсорные особенности, связанные в большей степени с действием. Аналогичным образом Мюррей и др. (2006) продемонстрировали с помощью ЭЭГ, что «искусственные» звуки демонстрируют более сильную активацию мозга в слуховом пути «что?» По сравнению с «живыми» объектами, и что в основном задействованы области правого полушария и премоторная кора.Сообщалось также о других различиях в категории искусственных объектов. Основная идея заключается в том, что звуки повседневных предметов, такие как звонок телефона, могут вызывать большую реакцию на действие, чем типичный тон музыкального инструмента (у не музыкантов), и, таким образом, будет вызвана более сильная активация мозга (Де Люсия и др. ., 2009). Интересно, что исследования ЭЭГ, сфокусированные на временной динамике, показали, что процесс различения категорий происходит вокруг компонента N1, уже через 70 мс после появления стимула (Murray et al., 2006; Де Люсия и др., 2012).

Тем не менее, то, как отдельные сети работают с разными категориями звуков, все еще плохо изучено. Хотя вышеупомянутые исследования дали некоторое представление о том, когда и где появляется эта дифференциация, анализ исходного пространства предлагает простые карты активированных областей мозга, а не показывает, как эти области распределенной системы функционально связаны для выполнения конкретной задачи. На сегодняшний день исследование сложных сетей было разработано методологически, что дало возможность изучить кортикальную реорганизацию, лежащую в основе связанных когнитивных процессов (Rogers et al., 2007; Bullmore and Sporns, 2009). Таким образом, в текущем исследовании мы стремились дополнительно изучить функциональную связность пути слуховой обработки в различных категориях неречевых звуков. Сравнивались корковые ответы трех разных категорий звуков. А именно, категория Musical и категория Artificial (звуки повседневно используемых / слышимых объектов), представляющие звуковые категории искусственных объектов и категорию Natural (в основном вокализации животных).Насколько нам известно, это первое исследование, в котором изучается функциональная связь между различными категориями неречевых звуков с помощью магнитоэнцефалографии (МЭГ), которая имеет высокое пространственное разрешение и отличное временное разрешение. Принимая во внимание существующую литературу о живых и созданных человеком звуках, мы ожидали, что звуки Musical и Artificial будут демонстрировать более сильные корковые реакции, которые будут включать области, связанные с моторикой, и значительные взаимосвязи между этими областями по сравнению с Natural звуков.Кроме того, следует отметить, что хотя звуки Musical и Artificial относятся к категории искусственных, ранее сообщалось о доказательствах дифференциальной активации между этими группами (De Lucia et al. , 2009) в зависимости от ежедневное использование. Слуховое вызванное поле N1 было априори , установленным как интересующий временной интервал на основании предыдущих электрофизиологических данных, которые сообщают о ранних ответах при обработке различения звуковых категорий (Murray et al., 2006; Де Люсия и др., 2009, 2012).

Материалы и методы

Субъекты

Настоящее исследование было проведено с выборкой из 20 молодых людей (средний возраст = 27,19, SD = 5,59, 8 мужчин). В соответствии с клинической аудиометрической оценкой, они были отобраны из пула субъектов нашего института среди лиц с нормальным слухом. Все испытуемые были правшами, согласно Эдинбургской инвентаризации рук (Oldfield, 1971). Участники были проинформированы о цели исследования, а желающим принять участие была предоставлена ​​форма согласия, которая гарантировала конфиденциальность их личности.Исследование было проведено в соответствии с Хельсинкской декларацией и одобрено этическим комитетом медицинского факультета Мюнстерского университета.

Стимулы

Стимулы состояли из трех различных категорий звуков: Естественные , Музыкальные и Искусственные . Звуки Natural и Artificial были записями, полученными из онлайн-баз данных звуков (Free Sounds Effects; SoundBible; ZapSplat). Музыкальные звука были получены из звукового банка «Мастер сэмплов Университета Макгилла», который был создан для исследования восприятия, связанного с психологией музыки.Программное обеспечение Audacity использовалось для повторной дискретизации всех звуков с частотой 44 100 Гц и для реализации линейных наклонов начала / смещения в 20 мс. Затем монофонические звуки были преобразованы в стереозвук. С помощью редактора звука WavePad они были нормализованы на –10 дБ RMS на основе метода нормализации средней громкости.

Парадигма стимулов была выполнена с помощью программного обеспечения Presentation (версия 18.0, Neurobehavioral systems, Inc., Беркли, Калифорния, США). Он состоял из двух блоков с небольшим перерывом между ними. Каждый блок включал в себя представление трех различных категорий звуков, которые были псевдослучайно представлены по блокам и по предметам, тогда как звуки каждой категории всегда были представлены в одном и том же порядке: A = Искусственный , M = Музыкальный и N = натуральный ; Блок 1: A1-A2-… -An-M1-M2-… -Mn-N1-N2-… -Nn; Блок 2: M1-M2-… -Mn-N1-N2-… -Nn-A1-A2-… -An. Каждый блок содержал 144 стимула, по 48 на каждую категорию, что в сумме составляет 288 стимулов для всего эксперимента; 48 (звуков на категорию) × 3 (категории) × 2 (блоки).Каждый блок содержал 144 стимула, по 48 на каждую категорию, что в сумме составляет 288 стимулов для всего эксперимента; 48 (звуков на категорию) × 3 (категории) × 2 (блоки). Каждый стимул длился 1 с с рандомизированным интервалом между стимулами (ISI) от 0,7 до 1,3 с, чтобы избежать ожидания и ритмичности. Natural звуки содержат звуки живых объектов. Музыкальные звуки содержали ноты различных музыкальных инструментов, тогда как Искусственные звуки были повседневными предметными звуками. Примеры звуковых файлов, использованных в исследовании, можно найти в Дополнительных материалах.

MEG записей

Участников обследовали в магнитно-экранированной и акустически тихой комнате с помощью 275-канальной системы для всей головы (OMEGA 275, CTF, VSM Medtech Ltd., Ванкувер, Британская Колумбия, Канада). Данные непрерывно записывались с частотой дискретизации 600 Гц, что приводило к частоте отсечки в автономном режиме 150 Гц. Участники сидели в вертикальном положении, а их голова была стабилизирована с помощью ватных дисков внутри шлема MEG.Немой фильм демонстрировался на экране проектора, установленном на гентри системы MEG, размещенном в соответствии с наилучшим углом обзора участников, чтобы они не теряли бдительности во время эксперимента; как применялось в предыдущих слуховых экспериментах (Pantev et al., 2004; Okamoto et al., 2008; Paraskevopoulos et al., 2018). После прохождения электростатических преобразователей слуховые стимулы доставлялись через силиконовые трубки длиной 60 см и внутренним диаметром 5 мм, заканчивающиеся силиконовым наушником, индивидуально подогнанным к уху каждого испытуемого. Перед стимуляцией был проведен аудиологический тест на определение порога слуха с точностью 5 дБ на частоте 1 кГн. Уровни звукового давления стимула были установлены на 60 дБ SL выше индивидуального порога слышимости. Весь эксперимент длился около 30 мин.

Протокол МРТ

МРТ-изображение, взвешенное по Т1, было выполнено для всех участников на сканере 3 Тесла (Gyroscan Intera T30, Philips), чтобы получить модель конечных элементов (МКЭ) головы индивидуума.В файлах представлены изображения 400 однослойных срезов толщиной 0,5 мм в сагиттальной плоскости (TR = 7,33,64 мс, TE = 3,31 мс). Размер матрицы каждого среза составлял 512 × 512 с размером вокселя 0,5 × 0,58 × 0,58 мм ³ . Чтобы обеспечить надежность исследования структуры мозга внутри и между субъектами, мы использовали SPM12 (статистическое параметрическое отображение) для регулирования неоднородности интенсивности (Ganzetti et al., 2016), и поэтому изображения были преобразованы в изотропные воксели 2 × 2 × 2 мм.

Анализ данных MEG

Анализ данных MEG проводился в соответствии с ранее разработанным анализом, применяемым для функциональных сетей связи в различных слуховых парадигмах (Paraskevopoulos et al., 2015, 2018). Программное обеспечение для анализа электрического источника мозга (BESA MRI, версия 2.0, Megis Software, Гейдельберг, Германия) использовалось для расчета модели головы человека путем сегментации четырех различных тканей головы (скальп, череп, спинномозговая жидкость и мозг) на основе МКЭ. Четырехслойная модель FEM дает более точные результаты по сравнению с другими моделями, так как она включает CSF (Ramon et al., 2004; Wendel et al., 2008), который является высокопроводящим слоем и важен для реконструкции источника MEG (Wolters et al., 2006). Датчики МЭГ были совместно зарегистрированы и настроены на структурную МРТ человека с помощью назиона, а также левого и правого входов в ушные каналы в качестве ориентиров. С помощью интерполяции 3D-сплайном МРТ были преобразованы в ACPC (передне-заднюю поясную извилину) и в пространство Talairach. Предварительно определенный вариант значений проводимости (см. Wolters et al., 2006) был установлен для кожного отсека на 0.33 См / м, для черепа до 0,0042 См / м, для спинномозговой жидкости до 0,79 См / м и для ткани мозга до 0,33 См / м.

Для предварительной обработки данных МЭГ использовалось исследовательское программное обеспечение BESA (версия 6.0, Megis Software, Гейдельберг, Германия). Для отклонения артефактов использовалась автоматическая электрокардиограмма (ЭКГ) и обнаружение и коррекция артефактов моргания глаз, предоставленные BESA (Ille et al., 2002). Данные были отфильтрованы в автономном режиме с помощью режекторного фильтра 50 Гц, фильтра нижних частот с нулевой фазой 45 Гц и фильтра верхних частот с нулевой фазой 0.5 Гц. Данные были разделены на эпохи 1000 мс после начала и 500 мс до начала стимула. Была применена коррекция базовой линии на основе интервала до стимула 100 мс. Во время усреднения эпох, связанных со стимулом, испытания с амплитудами более 3 pT и данными, превышающими 15% отклоненных испытаний, были исключены из анализа. Затем два блока измерения были усреднены для каждого участника, чтобы улучшить отношение сигнал / шум.

Для реконструкции плотности тока мы использовали временное окно вокруг главного компонента N1 медленного слухового вызванного поля (Pantev et al., 1993; c.f. Рисунок 2), который в соответствии с глобальной мощностью поля данных общего среднего значения был между 80 мс и 120 мс после начала стимула, включая возрастающий наклон N1. Электромагнитная томография низкого разрешения (LORETA), предоставленная BESA, была применена для реконструкции источника для каждого объекта и каждой категории звуков, поскольку она обеспечивает плавное распределение источников в качестве обратного решения (Pascual-Marqui et al., 1994). Он основан на методе взвешенной минимальной нормы (Grech et al., 2008) и не опирается на определение a priori активированных источников.

Статистический анализ

Для статистического анализа реконструкции LORETA мы использовали SPM12, работающий на программном обеспечении Matlab (версия R2016b; MathWorks Inc. , Натик, Массачусетс, США). Была установлена ​​явная маска, чтобы включать результаты только для серого вещества, тем самым уменьшая объем поиска. Односторонний анализ ANOVA проводился с тремя различными категориями звуков ( Natural , Artificial и Musical ) в качестве фактора внутри субъектов.Затем были разработаны таблицы-матрицы F- и t-контраста (на основе общей линейной модели) для проверки статистических различий между тремя категориями и между категориями, соответственно. Для управления множественными сравнениями была реализована функция Family Wise Error (FWE).

Анализ связи

Чтобы изучить кортикальную сеть из важных источников, полученных из анализа SPM12, мы дополнительно реализовали анализ связности. Определив активированные области в пространстве источника с помощью описанного выше анализа, мы использовали эквивалентную дипольную модель тока, установив один диполь на пик каждого значимого кластера, полученного с помощью F-контраста.В результате получилось пять эквивалентных токовых диполей. В связи с тем, что SPM выражает координаты на основе стандартизованного мозга Монреальским неврологическим институтом (координаты MNI), координаты были перенесены в пространство Talairach, чтобы соответствовать координатам мозга программного обеспечения BESA, где была запущена дипольная модель. Для преобразования использовался апплет «NMI2TAL» из пакета Yale BioImage Suite (sprout022.sprout.yale.edu), который основан на координатах отображения Lacadie et al. (2008).Ориентация диполей была подобрана на основе индивидуального объемного проводника МКЭ, тогда как координаты были фиксированными для всех субъектов и условий, как определено выше. Результаты содержали пять форм сигналов источника, соответствующих каждому диполю, включая интервал 80–120 мс.

Набор инструментов HERMES (Niso et al., 2013) в Matlab использовался для построения матрицы смежности 5 × 5 для каждого объекта и каждого условия на основе алгоритма взаимной информации (MI), который измеряет взаимозависимость между переменными и определяет корреляции случайных величин с нелинейной мерой зависимости (Zeng, 2015). Затем результаты были перенесены в Network Based Statistic Toolbox (NBS; Zalesky et al., 2010) для изучения статистически значимых связей. Односторонний внутрисубъектный дисперсионный анализ ANOVA проводился с тремя условиями в качестве фактора внутри субъектов. Метод NBS был установлен для множественной коррекции на уровне значимости p > 0,05 (см. Рисунок 1 для инструментов конвейера анализа). Это привело к функциональному графу связности с узлами и ребрами, представляющими важные активированные области и их значительную взаимосвязь, соответственно.

Рисунок 1. Конвейер инструментов анализа. Первый шаг: индивидуальная сегментация МРТ на основе модели объемного проводника МКЭ была рассчитана с помощью программного обеспечения BESA MRI. Предварительная обработка временного ряда и усреднение вызванных полей были выполнены в исследовательском программном обеспечении BESA, а для реконструкции источника было применено решение LORETA. Второй шаг: набор инструментов статистики SPM в Matlab использовался для статистического анализа данных. Третий шаг: для анализа связности эквивалентные диполи тока были установлены для значимых регионов, выявленных в ходе предыдущего анализа.Четвертый шаг: набор инструментов HERMES в Matlab был использован для построения матрицы смежности 5 × 5 для каждого предмета и каждого условия на основе алгоритма взаимной информации. Пятый шаг: статистический анализ функциональной связи был выполнен в наборе инструментов NBS, и данные были перенесены в набор инструментов BrainNet для визуализации статически значимых сетей связи.

Результаты

Исходное пространство

Слуховое вызванное поле N1 было априори , установленным в качестве интересующего временного окна.Среднеквадратичный временной ряд общего среднего для субъектов был вычислен в пространстве сенсора, чтобы отобразить временное окно в мс около априори установленного максимума слухового поля N1. На рисунке 2 показано среднее значение среднеквадратичных значений каждой звуковой категории, а также максимальные и минимальные значения их доверительных интервалов. Интервал 80–120 мс был определен для следующих реконструкций источников, где мы проводили статистику F- и t-контраста с помощью программного обеспечения SPM12.На рис. 3 и в таблице 1 показаны значимые кластеры, полученные с помощью контраста Musical ≠ Artificial ≠ Natural . Самый большой по размеру кластер включал части правой и левой лобной коры, а также части височной доли. Пик текущего кластера располагался в передней части правой височной коры, в самой дорсальной области верхней височной извилины (STG) ( x = 43, y = 14, z = −29 ; F (1, 20) = 13.1, размер кластера = 3128, p <0,001 FWE, скорректированный на уровне кластера). Второй кластер располагался в правой нижней теменной доле, с пиком в правой надмаргинальной извилине (SMG) (координаты: x = 56, y = -27, z = 27; F (1 , 20) = 12.80, размер кластера = 513, p <0.001 FWE, скорректированный на уровне кластера). Третий кластер располагался в задней части поясной извилины (PCC; перекрывается с кластером два на рисунке), который включает заднюю поясную извилину и медиальную часть теменной доли (координаты: x = 10, y = −52 , z = 39, F (1, 20) = 12. 42, размер кластера = 650, p <0,001 FWE, исправленное на уровне кластера).

Рис. 2. Среднеквадратичное значение больших средних значений слухового вызванного поля (AEF) для звуков Musical , Artificial и Natural . Графики иллюстрируют активацию мозга во временной области (от –100 до начала стимула до 300 мс после стимула) с 0 мс, представляющим начало стимула. Обозначены компоненты AEF P1, N1 и P2, а также временной интервал 80–120 мс.Средства различных типов звуков отмечены разными типами линий. Соответствующие им 95% доверительные интервалы показаны заштрихованными областями. Интересующий временной интервал составляет около N1 компонента слухового вызванного поля (80–120 мс).

20 лучших источников • INMYROOM FOOD

Белок относится к жизненно важным для человека органическим веществам, которые в большом количестве можно обнаружить в продуктах животного происхождения, орехах и в бобах. Название «протеин» происходит от греческого слова protos, что означает «первый». Наше тело нуждается в продуктах, богатых белком, чтобы строить новые клетки, поддерживать функцию тканей и синтезировать новые белки. К тому же наша кожа, ногти и волосы также состоят из белка. 

Чаще всего об острой необходимости добавления в диету белка мы слышим в разговоре спортсменов и вегетарианцев. Первым белок крайне необходим, поскольку он, по сути, является строительным материалом для мышц. А вегетарианцы и веганы, по причине отказа от получения белка из мяса, молока, рыбы и яиц, могут озадачиться поступлением содержащего все незаменимые аминокислоты растительного белка. Но при должном знании состава продуктов эти задачи легко решаются.

В каких продуктах содержится белок

(на 100 граммов продукта) 

1. Тунец — 33 грамма. Содержание белка зависит главным образом от вида рыбы, но тунец значительно выделяется на общем фоне. Например, 100 граммов семги будут содержать всего 22 грамма белка. Также рыба поставляет к нашему столу Омега-3 жирные кислоты и йод, необходимый для нормальной работы мозга и функции щитовидной железы. 

2. Куриная грудка — 30 граммов. Куриное мясо является отличным источником цинка, поддерживающего нашу иммунную систему. 

3. Нежирная говядина — 31 грамм. Мясо говядины богато витаминами группы В, которые многие врачи советуют добавить в рацион для здоровья кожи и волос. 

4. Креветки — 22 грамма. Около 6 средних креветок содержат 6 граммов белка вместе с хорошей порцией йода для синтеза гормонов щитовидной железы.

5. Баранина — 16,5 грамма. Баранина — один из лучших источников железа для нормальной кроветворной функции. 

6. Свиная корейка — 14 граммов. Свинина также содержит большое количество витаминов группы В, выполняющих роль активных участников энергетического обмена в организме. 

7. Яйца — 13 граммов. Одно большое яйцо содержит 6 граммов протеина. Яйца также являются отличным источником витамина D, предохраняющего от возникновения многих хронических заболеваний, а также необходимого для здоровья костной ткани. 

8. Тофу — 7 граммов. Тофу, как соевый продукт, также преуспел в содержании витаминов группы B, заряжающих энергией все тело.

в каких продуктах больше всего белка на 100 ккал – Зожник

В каких продуктах больше всего белка и при этом меньше калорий. Мы расположили 20 высокобелковых продуктов в рейтинг: с помощью которого можно увидеть, какими продуктами легче всего добрать белков в рационе, не превысив калорийность.

Напомним нормы поедания белка:

• Если вы занимаетесь силовыми, то разные фитнес-эксперты рекомендуют поглощать 1,6-2 грамма белка на каждый кг вашего веса в день.
• Да и для занимающихся видами спорта на выносливость (бег, триатлон, плавание, продолжительные прогулки) норма белка тоже не сильно отстает: по разным источникам рекомендуется 1,2-1,6 г на кг веса тела в сутки.
• Даже если вы просиживаете свое здоровье на диване – рекомендуется есть около 1 г белка на 1 кг вашего веса в день.

В общем, белка нам надо довольно много и не каждый человек потребляет достаточное количество белка, так как в редких продуктах его содержание выше 25 г на 100 г. Грубо говоря, чтобы обычному 70-килограммовому человеку, регулярно поднимающему штангу, наесть свои суточные 120 г белка, нужно как минимум быть внимательным к своему рациону.

Мы расположили 20 высокобелковых продуктов на шкале, указывающей количество белка на каждые 100 ккал (НЕ ГРАММОВ, а именно килокалорий!)

Итак поехали, в обратном порядке, с 20 по 1 место, продукты с самым большим количеством белка на каждые 100 ккал:

20. Молоко обезжиренное 0,5% – 8.6 г белка на каждые 100 ккал

В любой жидкой “молочке” – обычно 3 г белка на 100 г продукта (в любом кефире, молоке) независимо от содержания жира. Разница же в содержании жира влияет на калорийность: при 0,5% жира эти самые 3 г белка приходятся на 35 ккал, а в обычном 3,2% жирности молоке – 60 ккал на те же 3 г белка. И тем не менее даже в самом низкокалорийном молоке не так много белка на 100 ккал, как мы думали.

19. Отварная говядина – 10.2 г белка на 100 ккал

В отварной говядине весьма много белка: 25-26 г на 100 г, но при этом и высокая калорийность.

18. Белая фасоль консервированная – 10.6 г белка на 100 ккал

В белой фасоли – весьма много белка по сравнению с другими сортами бобовых. В этой консервированной: около 7 г на 100 граммов, но и калорий совсем мало – 66 ккал / 100 г. Получается, что такие белки по уровню “эффективности” близки к мясу и молоку.

17. Йогурт греческий 2% – 11.9 г белка на 100 ккал

И хотя на йогурте Teos написано “в 2 раза больше белка” – указано, что его – 8 г на 100 г, то есть непонятно в 2 раза больше, чем в чем именно? При этом йогурт довольно низкокалорийный, поэтому по расчетам и попал в наш рейтинг, пусть и далеко от первых мест.

16. Куриное бедро, запеченное без кожи – 12.4 г белка на 100 ккал

В куриной коже – больше жира и меньше белка, чем в мясе. В бедрах его довольно много – 25-26 г белка на 100 г, но и калорийность выше, чем у куриных грудок (да, они есть дальше в рейтинге, но не на первом месте).

15. Мидии вареные или на пару – 13.8 г белка на 100 ккал

В мидиях много белка: 23.6 г на 100 г и при этом весьма мало калорий (171 ккал), как и во многих других типах морской живности.

14. Печень говяжья приготовленная – 14,3 г белка на 100 ккал

Печень сама по себе занимается не просто очисткой крови, это еще и “завод” по синтезу разных нужных организму белков. И сама печень – тоже весьма белковый продукт (в говяжьей – около 23 г белка на 100 г) и при этом относительно низкая калорийность.

13. Форель на пару – 15 г белка на 100 ккал

Рыба на пару с овощами – один из символов здорового питания. И действительно в ней довольно много белка (Fatsecret выдает 19.1 г белка на 100 г) и при этом очень мало калорий – всего 127 ккал / 100 г. Получается довольно эффективно, но все равно есть еще много продуктов, где белка еще больше, а калорий – еще меньше.

12. Греческий йогурт 0% – 15.4 г белка на 100 ккал

В совсем обезжиренном греческом йогурте – те же 8 г белка на 100 г веса, но калорий за счет убранного жира – меньше (всего 52 ккал / 100 г), в итоге получается целых 15.4 г белка на каждые 100 ккал.

11. Кальмары на пару (или вареные) – 17 г белка на 100 ккал

В кальмарах относительно много белка (15,5 г на 100 г), но при этом калорийность очень низкая – в вареных всего 91 ккал / 100 г. Получается, что на каждые 100 ккал приходится 17 г белка.

10. Куриная грудка отварная – 17 г белка на 100 ккал

Куриная грудка – еще один символ максимально высокобелкового продукта и традиционная пища бодибилдеров. В ней действительно очень много белка (23 г на 100 г) и калорийность очень мала (135 ккал / 100 г).

9. Индейка отварная – 17.3 г белка на 100 ккал

В обычном филе индейке еще больше белка (27.7 г на 100 г по Fatsecret) и чуть больше калорий, чем в куриной грудке (160 ккал / 100 г). В итоге результат примерно такой же. Но ведь есть еще и грудка индейки (см. ниже).

8. Тунец запеченный – 17.8 г белка на 100 ккал

Тунец – еще один белковый “грааль”: в нем практически максимальное количество белка (примерно как в индейке – 27.3) а калорий еще чуть меньше (153 ккал / 100 г). В результате тунец – ближе к вершине рейтинга.

7. Креветки вареные – 19.2 г белка на 100 ккал

В креветках целых 26.5 г белка на 100 г и очень мало калорий (138 ккал / 100 г).

6. Whey Protein от Optimum Nutrition – 20 г белка на 100 ккал

Удивительно, но “изолированый протеин”, например, вот этот, один из самых популярных, от Optimum Nutrition, содержит в 1 мерном черпачке (32 г) – целых 24 г белка (то есть в этом сухом белковом порошке – 75 г белка на 100 г). При этом в том же одном черпаке на эти 24 г белка – указано 120 ккал. И мы сами удивились, что есть продукты, где белка помещается еще чуть больше на 100 ккал, чем в “изоляте”.

5. Творог обезжиренный 0,5% – 20 г на 100 ккал

И тут на арену врывается творог (и это еще не 0%). В твороге 0,5% аж 18 граммов белка на 100 г. И при этом очень мало калорий – 90 ккал / 100 г. Получается намного эффективнее греческого йогурта (и даже протеина из банки).

4. Яичный белок вареный – 21.2 г белка на 100 ккал

В яичном белке одного крупного яйца всего 3,6 г белка, но при этом всего 17 ккал (если вместе с желтком, богатым жирами – то уже сразу около 70 ккал). Получается, что яичный белок – практически чистый полноценный белок. Поскольку в 1 г любого белка = 4,1 ккал, то предел нашего рейтинга – 24,4 г белка на 100 ккал, если взять чистый 100% белок.

3. Тунец консервированный в собственном соку – 21.6 г белка на 100 ккал

Тунец в собственном соку содержит 19.4 г белка на 100 г, но при этом и калорий крайне мало – 90 ккал / 100 г. По сути, это концентрированный белок без добавок лишних калорий.

2. Грудка индейки приготовленная (без кожи) – 22.2 г белка на 100 ккал

Как оказалось, индейка чуть эффективнее курицы в запасании в своем теле белка. В приготовленной грудке Fatsecret выдает 30 г белка на 100 г и всего 135 ккал (как и в куриной грудке, но белка больше).

1. Творог обезжиренный 0% – 22.7 г белка на 100 ккал

В обезжиренном твороге 0% – по показанию производителя (и счетчиков калорийности) – 10 г белка на 100 г. Но и калорийность крайне низкая – всего лишь 44 ккал на 100 г. Получается, что полностью обезжиренный йогурт – это практически чистый белок. Есть его еще эффективнее, чем даже очищенные спортивные белки.

Выводы, которые мы сделали из рейтинга продуктов с самым эффективным содержанием белков

• Творог – это концентрированный белок, обезжиренный творог – концентрированный белок с минимумом калорий. Исходя из цифр, поедая творог, вам легче всего добрать белка, оставаясь с своей норме калорий.
• “Белое” мясо содержит чуть больше белка, чем “красное”. Грудные мышцы птиц – примеры быстрых, богатых белковыми соединениями мышечных волокон. В индейке чуть больше белка, чем в курице.
• Морские обитатели – довольно низкокалорийны при высоком содержании белка: креветки, мидии, кальмары. Если покопаться, то в этот рейтинг можно включить много и другой морской живности.
• Получать белок лучше из пищи, белковые добавки – это не волшебный порошок, без которого ничего не вырастет, это просто выделенный из той же биомассы белок. Да и то – не самый эффективный.

Подписывайтесь телеграм-канал Зожника, и да пребудет с вами сила

Читайте также на Зожнике:

9 лучших источников белка кроме мяса

Гид по белкам

Фитиновая кислота: антинутриент из злаков, бобов и семечек

Креатин: полный гид

Как похудеть. Базовая статья

 

Расскажите друзьям:

Максим Кудеров Четверг, 21.03.2019

Продукты богатые белком | Таблица продуктов с высоким содержанием белка

Название продукта или блюда	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой белок	73,3	1,8	7,0
Яичный порошок	45,0	37,3	7,1
Соя	34,9	17,3	26,5
Сухой желток	34,2	52,2	4,4
Куриное филе вареное	30,4	3,5	0,0
Бифштекс	27,8	29,6	1,7
Грибы белые сушеные	27,6	6,8	10,0
Арахис	26,3	45,2	9,7
Молоко сухое цельное	26,0	25,0	37,5
Сыр голландский	26,0	26,8	0,0
Сыр пошехонский	26,0	26,5	0,0
Сыр швейцарский	24,9	31,8	0,0
Чечевица	24,8	1,1	53,7
Сыр российский	24,1	29,5	0,3
Горох лущеный	23,0	1,6	57,7
Горох цельный	23,0	1,2	53,3
Тунец	22,7	0,7	0,0
Ветчина	22,6	20,9	0,0
Фасоль	22,3	1,7	54,5
Кета	22,0	5,6	0,0
Индейка	21,6	12,0	0,8
Куриные бедра	21,3	11,0	0,1
Куры	20,8	8,8	0,6
Семга	20,8	15,1	0,0
Кролик	20,7	12,9	0,0
Семя подсолнечника	20,7	52,9	5,0
Горбуша	20,5	6,5	0,0
Сайра мелкая	20,4	0,8	0,0
Конина	20,2	7,0	0,0
Телятина	19,7	1,2	0,0
Угорь морской	19,1	1,9	0,0
Эскалоп	19,0	42,8	6,8
Сиг	19,0	7,5	0,0
Судак	19,0	0,8	0,0
Говядина	18,9	12,4	0,0
Палтус	18,9	3,0	0,0
Печень свиная	18,8	3,6	0,0
Налим	18,8	0,6	0,0
Цыплята	18,7	7,8	0,4
Сырник творожный	18,6	3,6	18,2
Сайра крупная	18,6	20,8	0,0
Миндаль	18,6	57,7	13,6
Окунь речной	18,5	0,9	0,0
Ставрида	18,5	5,0	0,0
Сазан	18,4	5,3	0,0
Щука	18,4	0,8	0,0
Котлеты из курицы	18,2	10,4	13,8
Язь	18,2	1,0	0,0
Скумбрия	18,0	9,0	0,0
Кальмар	18,0	0,3	0,0
Креветка	18,0	0,8	0,0
Брынза (сыр из коровьего молока)	17,9	20,1	0,0
Карась	17,7	1,8	0,0
Сельдь	17,7	19,5	0,0
Запеканка творожная	17,6	4,2	14,2
Окунь морской	17,6	5,2	0,0
Треска	17,5	0,6	0,0
Говяжья Печень	17,4	3,1	0,0
Салака	17,3	5,6	0,0
Творог 5% нежирный	17,2	5,0	1,8
Лещ	17,1	4,1	0,0
Стерлядь	17,0	6,1	0,0
Сыр плавленый	16,8	11,2	23,8
Говядина тушеная	16,8	18,3	0,0
Сом	16,8	8,5	0,0
Бефстроганов из говядины	16,7	11,3	5,9
Творог 9% полужирный	16,7	9,0	2,0
Хек	16,6	2,2	0,0
Творог обезжиренный	16,5	0,0	1,3
Утки	16,5	61,2	0,0
Камбала	16,5	1,8	0,0
Буженина вареная	16,4	18,3	1,0
Свинина нежирная	16,4	27,8	0,0
Осетр	16,4	10,9	0,0
Баранина	16,3	15,3	0,0
Гуси	16,1	33,3	0,0
Навага	16,1	1,0	0,0
Путассу	16,1	0,9	0,0
Фундук	16,1	66,9	9,9
Баранки	16,0	1,0	0,0
Карп	16,0	5,6	0,0
Краб	16,0	0,5	0,0
Минтай	15,9	0,7	0,0
Корюшка	15,4	4,5	0,0
Грецкий орех	15,2	61,3	10,2
Сердце свиное	15,1	3,2	0,0
Салат Цезарь	15,0	10,0	9,0
Говяжье Сердце	15,0	3,0	0,0
Свинина тушеная	14,9	32,2	0,0
Угорь	14,5	30,5	0,0
Язык свиной	14,2	16,8	0,0
Говяжий гуляш	14,0	9,2	2,6
Говяжий Язык	13,6	12,1	0,0
Мойва	13,4	11,5	0,0
Макрурус	13,2	0,8	0,0
Угольная рыба	13,2	11,6	0,0
Хлеб ржаной	13,0	3,0	40,0
Яйцо куриное	12,7	10,9	0,7
Гречневая крупа ядрица (гречка)	12,6	3,3	62,1
Геркулес	12,5	6,2	61,0
Толокно	12,5	6,0	64,9
Говяжьи Почки	12,5	1,8	0,0
Вареная колбаса Телячья	12,5	29,6	0,0
Овсяная крупа	12,3	6,1	59,5
Говяжье Вымя	12,3	13,7	0,0
Сосиски Молочные	12,3	25,3	0,0
Вареная колбаса Любительская	12,2	28,0	0,0
Вареная колбаса Диабетическая	12,1	22,8	0,0
Вареная колбаса Диетическая	12,1	13,5	0,0
Сосиски Русские	12,0	19,1	0,0
Азу	11,9	14,2	10,2
Пельмени	11,9	12,4	29,0
Яйцо перепелиное	11,9	13,1	0,6
Сосиски Свиные	11,8	30,8	0,0
Мука пшеничная 2-го сорта	11,7	1,8	63,7
Вареная колбаса Молочная	11,7	22,8	0,0
Халва подсолнечная	11,6	29,7	54,0
Пшеничная крупа	11,5	1,3	62,0
Пшенная крупа	11,5	3,3	69,3
Свинина жирная	11,4	49,3	0,0
Сушки маковые	11,3	4,4	70,5
Самса с курицей	11,0	24,0	17,0
Мука пшеничная 1-го сорта	10,6	1,3	67,6
Корейка сырокопченая	10,5	47,2	0,0
Ячневая	10,4	1,3	66,3
Мука пшеничная высш, сорт	10,3	1,1	68,9
Манная крупа	10,3	1,0	67,4
Сардельки Свиные	10,1	31,6	1,9
Сухари к чаю	10,0	2,3	73,8
Свинина тушеная	9,8	20,3	3,2
Гречневая крупа (продел)	9,5	2,3	65,9
Перловая крупа	9,3	1,1	73,7
Салат крабовый	9,2	7,4	5,9
Кукурузная крупа	8,3	1,2	75,0
Хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8
Грудинка сырокопченая	7,6	66,8	0,0
Батон нарезной	7,5	2,9	50,9
Батон подмосковный	7,5	2,6	50,6
Молоко сгущённое с сахаром	7,2	8,5	56,0
Творожная масса	7,1	23,0	27,5
Тефтели свиные	7,0	10,0	12,0
Мука ржаная сеяная	6,9	1,4	67,3
Шоколад темный	6,9	35,3	52,6
Шоколад молочный	6,9	35,7	52,4
Рис белый	6,7	0,7	78,9
Молоко сгущенное без сахара	6,6	7,5	9,4
Чеснок	6,5	0,5	29,9
Чахохбили с фасолью (4 сезона)	6,2	5,5	3,4
Блины	6,1	12,3	26,0
Бобы	6,0	0,1	8,3
Пряники	5,8	6,5	71,6
Салат Мимоза	5,7	14,8	7,2
Курага	5,2	0,0	65,9
Клецки	5,0	4,8	25,8
Горошек зеленый	5,0	0,2	13,8
Урюк	5,0	0,0	67,5
Торт ассорти	4,7	15,0	36,0
Торт Прага	4,6	26,5	65,1
Вареники с картофелем	4,4	3,7	18,5
Суп гороховый	4,4	2,4	8,9
Лагман	4,3	8,9	13,3
Йогурт натуральный, 2% жир,	4,3	2,0	6,2
Мармелад	4,3	0,1	77,7
Конфеты шоколадные	4,3	39,5	54,2
Плов с бараниной (4 сезона)	4,2	6,0	14,9
Печень трески	4,2	65,7	0,0
Зеленая фасоль	4,0	0,0	4,3
Шиповник сушеный	4,0	0,0	60,0
Петрушка (зелень)	3,7	0,0	8,1
Солянка домашняя	3,5	3,5	4,3
Макароны вареные с жиром	3,4	5,0	19,0
Уха	3,4	1,0	5,5
Вафли с жировыми начинками	3,4	30,2	64,7
Зразы картофельные с капустой	3,3	3,9	15,0
Подосиновики свежие	3,3	0,5	3,4
Яблоки	3,2	0,0	68,0
Белые свежие	3,2	0,7	1,6
Вафли с фр-ми начинками	3,2	2,8	80,9
Суп харчо с мясом	3,1	4,5	5,5
Майонез провансаль	3,1	67,0	2,6
Пирожное воздушное	3,1	16,3	68,5
Сливки 10% (нежирные)	3,0	10,0	4,0
Сметана 10% (нежирная)	3,0	10,0	2,9
Персики	3,0	0,0	68,5
Молоко 3,2%	2,9	3,2	4,7
Простокваша 2,5%	2,9	2,5	4,1
Ряженка 2,5%	2,9	2,5	4,2
Шпинат	2,9	0,3	2,0
Кефир 3,2% жирный	2,8	3,2	4,1
Кефир 1% нежирный	2,8	1,0	4,0
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,7
Сливки 20% (средней жирности)	2,8	20,0	3,7
Сметана 20% (средней жирности)	2,8	20,0	3,2
Капуста цветная	2,5	0,3	5,4
Финики	2,5	0,0	72,1
Черемша	2,4	0,1	6,5
Изюм кишмиш	2,3	0,0	71,2
Груша	2,3	0,0	62,1
Чернослив	2,3	0,0	65,6
Подберезовики свежие	2,3	0,9	3,7
Суп молочный с макаронами	2,2	1,9	7,9
Окрошка мясная с квасом	2,1	1,7	6,3
Картофель	2,0	0,4	16,1
Лук порей	2,0	0,0	8,2
Ежевика	2,0	0,0	5,3
Редька	1,9	0,0	7,0
Капуста белокочанная	1,8	0,1	4,7
Капуста краснокочанная	1,8	0,0	7,6
Земляника	1,8	0,0	8,1
Изюм с косточкой	1,8	0,0	70,9
Пирожное трубочка с кремом	1,7	25,2	50,9
Шиповник свежий	1,6	0,0	24,0
Петрушка (корень)	1,5	0,0	11,0
Салат	1,5	0,0	2,2
Свекла	1,5	0,1	8,8
Щавель	1,5	0,0	2,9
Бананы	1,5	0,0	21,8
Вишня	1,5	0,0	73,0
Рассольник	1,4	2,0	5,0
Лук репчатый	1,4	0,0	10,4
Лук зеленый (перо)	1,3	0,0	4,6
Морковь	1,3	0,1	6,9
Перец жёлтый сладкий	1,3	0,0	5,3
Перец зеленый сладкий	1,3	0,0	6,9
Перец красный сладкий	1,3	0,0	5,3
Баклажан	1,2	0,1	4,5
Брюква	1,2	0,1	7,7
Редис	1,2	0,1	3,4
Борщ украинский	1,1	2,2	6,7
Томаты (помидоры)	1,1	0,2	3,7
Черешня	1,1	0,0	12,3
Черника	1,1	0,0	8,6
Щи из свежей капусты с картофелем	1,0	3,8	2,1
Масло сливочное 72,5%	1,0	72,5	1,4
Смородина черная	1,0	0,0	8,0
Абрикосы	0,9	0,0	9,0
Гранат	0,9	0,0	11,8
Персики	0,9	0,0	10,4
Апельсин	0,9	0,0	8,4
Грейпфрут	0,9	0,0	7,3
Лимон	0,9	0,0	3,6
Огурцы грунтовые	0,8	0,1	2,8
Вишня	0,8	0,0	11,3
Слива садовая	0,8	0,0	9,9
Мандарин	0,8	0,0	8,6
Малина	0,8	0,0	9,0
Морская капуста	0,8	0,2	3,0
Мед	0,8	0,0	80,3
Зефир	0,8	0,0	78,3
Масло тсливочное 82%	0,7	82,0	0,7
Огурцы парниковые	0,7	0,0	1,8
Ревень (черешковый)	0,7	0,0	2,9
Инжир	0,7	0,0	13,9
Крыжовник	0,7	0,0	9,9
Кабачки	0,6	0,3	4,6
Айва	0,6	0,0	9,8
Овощное рагу (4 сезона)	0,5	0,1	3,8
Свекольник	0,5	2,0	4,2
Хурма	0,5	0,0	15,9
Клюква	0,5	0,0	4,8
Пастила	0,5	0,0	80,4
Ананас	0,4	0,0	10,6
Груша	0,4	0,0	10,7
Яблоки	0,4	0,0	11,3
Виноград	0,4	0,0	17,5
Маргарин молочный	0,3	82,0	1,0
Смородина белая	0,3	0,0	8,7
Алыча	0,2	0,0	6,9
Жир кондитерский	0,0	99,8	0,0
Маргарин столовый 40%	0,0	40,0	0,0
Масло растительное	0,0	99,0	0,0
Масло пальмовое	0,0	99,9	0,0
Карамель	0,0	0,1	77,7
Сахар-песок	0,0	0,0	99,5

В каких продуктах содержится больше всего белка, список

Белок – органическое вещество, для его синтеза живому организму требуется около 20 видов различных аминокислот. Часть из них вырабатывается организмом самостоятельно, а часть он получает извне с едой или напитками. Именно белок стараются употреблять в больших количествах бодибилдеры, так как он является строительным материалом для всех мышц тела. Получить его можно из еды, а можно воспользоваться пищевыми добавками – протеинами. Протеин помогает добрать дневную норму белка, не нагружая организм другими питательными веществами и калориями. Не только спортсмены дополнительно потребляют протеин в виде батончиков, напитков и так далее, даже мозговая работа — большая затрата калорий, которые проще всего получить из быстрого и питательного перекуса.

Суточная норма употребления белка

Каждому человеку необходимо индивидуальное количество белка ежедневно. Зависит это от пола, веса и других факторов. Здесь важно не переусердствовать и не питаться только богатыми белком продуктами. Питание в любом случае должно быть сбалансированным и рациональным. Переизбыток белка не приведет к усиленному росту мышц, хотя некоторые люди верят в это. Даже 300 грамм чистого белка в день не заставят организм производить мышечную ткань быстрее, чем это возможно.

Исследования твердят, что для спортсменов и людей, которые пытаются набрать массу, норма белка приравнивается к 1,5-2,5 г на 1 кг веса. То есть при весе 70 кг мужчине нужно около 200 г белка, женщине с весом 60 кг – 165 г на 1 кг веса. Для поддержания веса или похудения это значение уменьшается на 10% или 20% соответственно. Но не стоит забывать о том, что это сугубо индивидуально, и опираться стоит на свои ощущения, наблюдая за изменениями в фигуре и самочувствии. Невозможно с первого дня понять, правильно ли подобрана диета, должен пройти хотя бы месяц, после чего можно корректировать свое питание.

Список богатых белком продуктов

Не все продукты имеют одинаковую пищевую ценность и калорийность, а, соответственно, и количество белка. Наиболее им богаты продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица), бобовые, крупы и другие продукты. На богатых белком продуктах строится правильное белковое питание для роста мышц, существуют рецепты блюд (например, вареное куриное филе с чечевицей), которые считаются “ударными” ужинами у спортсменов. За один такой прием пищи можно добить до нормы количество потребляемого белка. Употребление такой пищи лучше всего вечером, так как жиры слишком тяжелые для пищеварительной системы и переваривания во сне, а углеводы дают энергию, которая абсолютно не нужна на ночь, употребление углеводов на ночь приведет к набору только жировой, а не мышечной ткани. Давайте выясним, в каких продуктах содержится белок

10 продуктов с наибольшим содержанием белка

Есть продукты, которые практически не содержат белка, например сладости и десерты, такие блюда не едят на белковой диете, а есть продукты-рекордсмены по содержанию белка. Именно на основе этой пищи и строится правильное белковое питание.

Список продуктов, богатых белком:

1. Соя – до 35 г;
2. Отварная телятина – до 31 г;
3. Арахис – 26 г;
4. Куриная грудка – 25 г;
5. Тунец – 23 г;
6. Фасоль и горох – 22 г;
7. Сыр – 19 г;
8. Креветки – 18 г;
9. Творог – до 17,5 г;
10. Яйцо куриное – до 14 г.

Из этого списка видно, что богаты белком не только продукты животного происхождения, но и растительные. Значит, поддерживать тело в тонусе и нарастить мышцы могут и вегетарианцы, веганы, и другие люди, соблюдающие определенные диеты по нравственным убеждениям или здоровью несмотря на то, что в народе гуляет миф о недостатке или отсутствии белка в растительной пище.

Такое разнообразие продуктов позволяет комбинировать их между собой и создавать все новые и новые блюда, которые помогут разнообразить меню даже на белковой диете.

Сочетаемость белков

Однако, без цели нарастить мышцы, не стоит очень часто сочетать высокобелковые продукты. Для переработки белков из разных источников нужен желудочный сок разной кислотности, разные ферменты. Постоянное комбинация белки + белки приведет к некоторым проблемам с ЖКТ, например, может нарушиться процесс расщепления крахмала.

Не лучший вариант и сочетание из белков и углеводов, так как переваривание углеводов происходит в щелочной среде, а белков – в кислой с высоким рН. Смешение двух этих веществ приводит к брожению продуктов, изжоге, тяжести и общему недомоганию.

Лучше всего комбинировать белки с овощами, в которых содержится мало крахмала, так как он тоже тормозит переваривание пищи. Это такие овощи, как

• Капуста;
• Редис;
• Болгарский перец;
• Сельдерей;
• Кабачки;
• Помидоры;
• Шпинат и другие салаты.

Таким образом, по мере необходимости, изредка можно добирать нехватку белка комбинацией двух или нескольких высокобелковых продуктов, но в обычной жизни и такое сочетание лучше заменить на белок + клетчатка, то есть некрахмалистые овощи.

Белки мяса таблица

В различный видах мяса количество белка неодинаково. В особенности мясной белок выделяется высоким содержанием аминокислот, которые практически не распадаются при термической обработке.

Содержание белков в мясных продуктах
Телятина	До 31 г	Свинина нежирная	25 г
Гусятина	29 г	Баранина	21-24 г
Курица (без кожи)	25 г	Кролик / зайчатина	24 г
Индейка	24 г	Куриные желудки	20-22 г
Колбаса копченая	≈20г	Утиные желудки	19.5 г
Говядина	19-23 г	Печень баранья	19 г
Куриная печень	18-21 г	Печень говяжья	17 г
Куриное сердце	15-22 г	Язык говяжий	16 г
Печень свиная	18 г	Сердце баранье	15 г
Утка	17.5 г	Почки бараньи	14 г
Сердце говяжье / свиное	15 г	Почки говяжьи	12.5 г
Почки свиные	14 г	Колбаса вареная	10-12 г

 

Белки рыбы и морепродуктов

Содержание белков в рыбе, рыбных и морепродуктов
Икра кетовая	27 г	Белуга / Печень трески	24 г
Сардина	23.7 г	Тунец	23 г
Кефаль	21.4 г	Судак / Горбуша / Лещ	21 г
Карп	19.9 г	Окунь морской / Креветки / Рыба-сабля	20 г
Сиг	19 г	Сайра	18.6 г
Крабы	18.7 г	Ставрида	18.5 г
Язь	18.2 г	Щука / Скумбрия / Салака	18 г
Кальмар	18 г	Креветки	17.8
Камбала	16.1 г	Мойва	13.4
Треска	17.5 г	Сельдь	17.3
Путассу	17.9 г	Минтай / Стерлядь / Сом	17
Ледяная	17.4 г	Осетр	16.5
Семга	20.8 г	Хек	16.6
Форель	15.5 г	Устрицы	14
Минога	15 г	Рыбные консервы в томате	12.8-19.7 г
Рыбные консервы в масле	17.4-20.7 г	Рыбные консервы в собственном соку	20.9-28.7 г

Молочные белки

Содержание белков в молочных продуктах
Молоко	2.8 г	Йогурт	5 г
Кефир	2.8 – 3.0 г	Пахта	2.5 – 2.7 г
Сметана	3.0 – 3.4 г	Творог 20%	14 г
Ряженка	3.5 г	Копченый колбасный сыр	23 г
Простокваша	2.2 г – 2.8 г	Сухое молоко	25.6 г
Твердый сыр	25-35 г	Обезжиренный творог	16 г
Плавленый сыр	20 г	Сливки	3.0 – 3.2 г
Мороженое	3.5 г	Сгущенное молоко	8 г
Айран (тан)	2 г	Сыр Брынза	17.9 г
Адыгейский сыр	18.5 г	Козий сыр	22 г
Сыр Тофу	8.1 г	Сыр Сулугуни	20 г
Топленое молоко	2.9 г	Козье молоко	3.6 г
Кумыс	2.1 г	Мацони	2.8 г
Сливочное масло	0.9 г	Козий творог	16.7 г

Крупы

Подробная таблица с содержанием белков в продуктах

Содержание белка в крупах, кашах, злаках и бобовых
Булгур	12.3 г	Нут	20.1 г
Горох	21.5 г	Овсяная крупа	11.9 г
Гречка	13.5 г	Овсяные хлопья	11.7 г
Гречневые хлопья	9.0 г	Перловая крупа	9.3 г
Киноа	14.1 г	Полба	14.7 г
Каша 7 злаков	12.0 г	Пшеница пророщенная	7.5 г
Кукурузная крупа	8.3 г	Пшеничная крупа	11.5 г
Кукурузные хлопья	7.4 г	Пшеничные зерна мягких сортов	11.8 г
Кус-кус сухой	12.8 г	Пшеничные зерна твердых сортов	13.0 г
Льняная каша	32.3 г	Пшеничные хлопья	11.0 г
Манная крупа	11.4 г	Пшенная каша	11.2 г
Ржаные хлопья	6.4 г	Пшенная крупа	11.5 г
Рис белый сырой	5.0-8.0 г	Рожь (зерна)	9.9 г
Бурый рис	7.4 г	Саго	1.0 г
Коричневый рис	6.3 г	Сорго зерновое	11.8 г
Рис золотистый	8.1 г	Талкан пшеничный	11.5 г
Красный рис	10.5 г	Теф	13.3 г
Рис круглозерный шлифованный	0.1 г	Толокно	12.5 г
Рисовые хлопья	7.0 г	Тритикале	12.8 г
Фасоль белая	21.0 г	Чечевица	27.3 г
Фасоль красная	23.0 г	Ячневая крупа	10.4 г
Ячменная крупа	10.0 г	Ячменные хлопья	9.8 г

Таблица усвояемости белка

Весь белок – и животный, и растительный – оказывает разное влияние на организм, воспринимается им по-разному, а значит по-разному и усваиваются. Зависит это от аминокислотного состава. Точнее, от соотношения одного вида аминокислот к другим. Организм не синтезирует необходимые аминокислоты, а пользуется только тем, что поступает с пищей. Если для усвоения белков не хватает одной из аминокислот, то и остальные использованы не будут.  К легкоусвояемому белку относится животный белок, образцовым примером усвояемости является куриное яйцо – его усвояемость приближена к 100%. Добыть белок из растительной пиши сложно из-за не разнообразного состава аминокислот, в злаковых и фруктах белок усваивается хуже всего, так как для этого не хватает компонентов.

Усвояемость белка различных продуктов
Наименования продукта	Количество белка	Коэффициент усвоения белка (PDCAAS)	Процент усвоения белка
Яйцо	12.7 г	1.0	100%
Яичный порошок	45.0 г	1.0	100%
Сыворотка	2.9 г	1.0	100%
Молоко, кефир	2.8 г	1.0	100%
Творог	16.7 г	1.0	100%
Сыр	25.0 г	1.0	100%
Говядина	18.9 г	0.92	92%
Свинина (не жирная)	16.4 г	0.63	63%
Горбуша	21.0 г	0.90	90%
Курица (птица)	20.8 г	0.92	92%
Пшеница	12.7 г	0.54	54%
Овес	11.9 г	0.57	57%
Рис	7.0 г	0.55	55%
Гречка	12.6 г	0.66	66%
Фасоль	22.3 г	0.68	68%
Арахис	26.3 г	0.52	52%
Горох	23 г	0.67	67%
Соя	34.9 г	0.91	91%
Кукуруза	8.3 г	0.60	60%
Рожь	10.7 г	0.63	63%
Творог	15.0 г	0.84	84%
Бобы	21 г	0.49	49%
Белый хлеб	9.0 г	0.97	97%
Цельнозерновой хлеб	11.3 г	0.92	92%
Чечевица	27.3 г	0.84	84%
Икра красная	31.6 г	0.90	90%
Кальмар	21.2 г	0.90	90%
Баранина	22.0 г	0.90	90%
Лосось	21.7 г	0.90	90%
Мясо кролячье	24.0 г	0.90	90%
Тунец	23.0 г	0.90	90%

Признаки белковой недостаточности

Недостаток белка в организме проявляется следующим образом:

1. Непреодолимое желание есть какой-то определенный продукт

Бывает, что очень сильно тянет на сладкое, соленое или кислое и с этим невозможно справиться. Не всегда, но в частых случаях это тесно связано с недостатком белков.

1. Резкие боли с мышцах или суставах

Если резко заболела шея или колено без видимых на то причин и при отсутствии заболеваний, необходимо проследить, достаточно ли белка в рационе.  В теле “про запас” хранится немного белка, который тесно связан с работой мышц и суставов. При его постоянной нехватке этот резерв тратится, а значит возникают проблемы со здоровьем.

1. Проблемы со сном и утомляемостью

Недостаток белков организм заменяет дополнительной порцией углеводов и сахара, однако они быстро перерабатываются, энергия выбрасывается, а через некоторое время ее не хватает. При бессоннице можно попробовать сократить количество сладкого и сделать упор на белок.

1. Капризность, раздражительность, плохое настроение и постоянный стресс

Через некоторый период безбелкового режима организм полностью вымотан, и даже углеводные скачки энергии его не спасают. Это приводит к общему недомоганию и раздраженности.

Содержание белка в доступных продуктах питания

Для того чтобы питаться правильно и здорово, не обязательно тратить на это огромные деньги. В каких недорогих продуктах содержится белок? Список доступных продуктов высокобелковых продуктов:

• Гречка;
• Курица;
• Арахис;
• Горох и фасоль;
• Куриные яйца;
• Твердый, плавленый или любой другой сыр;
• Творог;
• Чечевица;
• Рыбные консервы и любые другие продукты.

В любом случае, один полноценный прием пищи с высоким содержанием белка и клетчатки не выйдет дороже, чем перекус в фаст-фуде, который не даст организму ничего, кроме пустых калорий и вредного жира.

Список самых полезных белковых продуктов питания

В еде самое главное не только содержание белка, но и общее соотношение БЖУ, витаминов и полезных веществ.  Нельзя опираться только на один положительный пункт продукта, питание должно быть полноценным и разнообразным.

Пример самых полезных продуктов:

• Творог – высокое содержание кальция
• Арахис – полезные растительные жиры
• Тунец или любая другая рыба – рыбий жир и омега
• Овсянка или другая каша – медленные углеводы, которые надолго насыщают и дают большой запас энергии
• Соя – огромный запас витаминов B1, B2, B3, B5, B6, B9, C и жирных кислот омега-3 и омега-6

Значение белка для организма

Белок – одно из важнейший органических соединений для человека. Кроме того, что на белке строится весь мышечный корсет тела, внутри организма белок разбирается на аминокислоты, которые отправляются из кишечника в печень, где заставляет ее вырабатывать свои белки. Большая часть ферментов и гормонов состоит из чистых белков, которые вырабатывает организм. Белок участвует в иммунизации организма, защищает от бактерий и вирусов, так как антитела тоже состоят из белков. Молекулы эластина и коллагена – тоже белковые соединения, они поддерживают красоту и молодость, делают кожу упругой, откладывают процесс внешнего старения.

Как сказывается недостаток белка на организм

Последствия недостатка белка в организме очень плачевны. Если ребенку на первом году жизни не хватает пищи, у него развивается маразм – резкая потеря в весе, истощение, замедление развития и отсталость. Взрослый человек страдает от авитаминоза, головных болей, бессонницы, гормональных и репродуктивных нарушений, проблем с памятью и концентрацией.

Как и любого другого вещества, белка в организме должно быть в меру. Тем более, что есть огромный перечень продуктов питания, в которых его достаточно для нормальной жизнедеятельности. Зная свою норму, нужно поддерживать постоянный достаток протеина в организме, ведь последствия белковой недостаточности влекут за собой тяжелые последствия. Любое заболевание проще предупредить, чем лечить!

Таблица белков в продуктах питания

Белки это основной элемент биологической жизни на нашей планете. Это очень разнообразное по структуре и по видовой специфичности соединение — полимер, на основе углерода, азота, водорода, кислорода и других элементов. Создание собственных специфических протеинов и есть важнейшая функция всех живых существ. В основе строения белка лежат аминокислоты соединенные в разной последовательности и комбинациях. Порядок соединения и дальнейшей упаковки (многомерного сворачивания) длинной молекулы определен в наследственной информационной базе — РНК.

Для того чтобы мы (как и все другие живые организмы) могли создавать белок, необходимо сырье. В основном, для синтеза большинства видов белка необходимо наличие 20 важнейших аминокислот. Обычные зеленые растения создают свои белки из аминокислот, которые, в свою очередь, синтезируют с помощью хлорофилла на основе углекислого газа, воды и азота. В организме животных и людей аминокислоты синтезируются из других аминокислот в процессе обмена веществ, или создаются на основе определенных соединений. Однако есть такие аминокислоты, которые мы не можем создавать самостоятельно и должны получать в готовом виде с пищей, в составе протеинов, входящих в состав продуктов. Эти аминокислоты называются «незаменимые».

Полноценность продуктов — источников белков (протеинов) как раз и определяется наличием таких незаменимых аминокислот и возможностью их усвоения. Также в дополнение к протеинам продукты содержат дополнительные органические и неорганические соединения, которые влияют на их полноценность и усвояемость, а также способность регулировать биохимические процессы в организме после их усвоения.

Белки бывают животного и растительного происхождения. Животные белки (мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца), а также некоторые растительные (соя, фасоль, горох), являются полноценными и должны составлять 60% от общего количества белков в сутки. Большинство растительных белков (например, цельные злаки) являются неполноценными, их доля равна 40%. Ниже представлена таблица продуктов животного и растительного происхождения, богатых белками.

продукт	белки, г
Овощи
Баклажаны	1,2
Брюква	1,2
Кабачки	0,6
Капуста белокочанная	1,8
Капуста квашеная	1,8
Капуста брюссельская	4,8
Капуста кольраби	2,8
Капуста краснокочанная	0,8
Капуста цветная	2,5
Картофель	2
Картофель молодой	2,4
Картофель сладкий (батат)	2
Лук зелёный	1,3
Лук-порей	2
Лук репчатый	1,4
Морковь	1,3
Огурцы	0,8
Огурцы солёные	0,8
Пастернак (корень)	1,4
Патиссоны	0,6
Перец зелёный сладкий	1,3
Перец красный сладкий	1,3
Петрушка	3,7
Петрушка (корень)	1,5
Ревень (черешки)	0,7
Редис	1,2
Редька	1,9
Репа	1,5
Салат	1,5
Свекла	1,5
Сельдерей
Сельдерей (корень)	1,3
Спаржа	1,9
Томаты	1,1
Укроп	2,5
Хрен	2,5
Черемша	2,4
Чеснок	6,5
Шпинат	2,9
Щавель	1,5
Бахчевые
Арбуз	0,7
Дыня	0,6
Тыква	1
Фрукты
Абрикосы	0,9
Айва	0,6
Алыча	0,2
Ананас	0,4
Бананы	1,5
Вишня	0,8
Гранат	0,9
Груша	0,4
Инжир	0,7
Кизил	1
Персики	0,9
Рябина	1,4
Черноплодная рябина	1,5
Слива	0,8
Хурма	0,5
Черешня	1,1
Шелковица	0,7
Яблоки	0,4
Яблоки зимние	0,4
Цитрусовые
Апельсин	0,9
Грейпфрут	0,9
Лимон	0,9
Мандарин	0,8
Ягоды
Брусника	0,7
Виноград	0,6
Голубика	1
Ежевика	2
Земляника	0,8
Клюква	0,5
Крыжовник	0,7
Малина	0,8
Морошка	0,8
Облепиха	0,9
Смородина белая	0,3
Смородина красная	0,6
Смородина чёрная	1
Черника	1,1
Шиповник свежий	1,6
Фрукты сушенные
Урюк	5
Курага	5,2
Изюм	1,8
Груша	2,3
Курага	3
Чернослив	2,3
Финики	2,5
Шиповник сухой	3,4
Яблоки	3,2
Овощи сушенные
Зелёный горошек	35
Картофель	6,6
Картофельное пюре (хлопья)	5,6
Лук репчатый	8,4
Морковь	7,8
Свекла	9
Сельдерей (корень)	7,8
Плодоовощные консервы
Баклажаны в томатном соусе	1,8
Зелёный горошек	3,1
Фасоль стручковая	1,2
Икра из баклажан	1,7
Икра из кабачков	2
Кукуруза целыми зернами	2,2
Оливки консервированные	18
Томаты с кожицей	1,1
Томатная паста	4,8
Томат-пюре	3,6
Шпинат-пюре	2
Соус томатный острый	2,5
Томатный сок	1
Свекольный сок	1
Морковный сок	1,1
Абрикосовый сок	0,5
Айвовый сок	0,5
Апельсиновый сок	0,7
Виноградный сок	0,3
Вишневий сок	0,7
Гранатовый сок	0,3
Грейпфрутовый сок	0,3
Лимонный сок	0,6
Мандариновый сок	0,8
Персиковый сок	0,3
Сливовый сок	0,3
Черносмородиновый сок	0,5
Шиповниковый сок	0,1
Яблочный сок	0,5
Компот из абрикосов	0,5
Компот из яблок	0,2
Яблоки в сиропе	0,2
Варенье из клубники	0,3
Варенье из малины	0,6
Варенье из сливы	0,4
Варенье из яблок	0,4
Джем из абрикосов	0,4
Джем из чёрной смородины	0,6
Повидло яблочное	0,4
Пюре яблочное	0,6
Паста яблочная с сахаром	1
Орехи и семечки
Арахис	26,3
Арахис сушеный	29,2
Грецкие орехи	15,6
Миндаль сладкий	18,6
Подсолнечник (семена)	20,7
Фундук	16,1
Грибы
Белые свежие	3,7
Белые сушеные	20,1
Лисички свежие	1,6
Маслята свежие	2,4
Опята свежие	2,2
Подосиновики свежие	3,3
Подосиновики сушеные	35,4
Рыжики свежие	1,9
Шампиньоны свежие	4,3
Бобовые
Бобы зелёные	6
Горошек зелёный	5
Фасоль (стручок)	3
Горох сухой	20,5
Горох лущенный	23
Соя	34,9
Фасоль	21
Чечевица	24
Зерновые
Пшеница мягкая озимая	11,2
Пшеница твёрдая	13
Рожь	9,9
Гречиха	10,8
Кукуруза сахарная	11,2
Кукуруза	10,3
Овес	10
Просо	11,2
Рис	7,5
Ячмень	10,3
Крупы
Гречневая	12,6
Гречневая (продел)	9,5
Кукурузная	8,3
Овсяная	11
Геркулес	11
Толокно	11,5
Пшенная	11,5
Рисовая	7
Перловая	9,3
Ячменевая	10
Манная	10,3
Пшеничная «Полтавская»	11,5
Изделия из муки
Мука пшеничная, в/с	10,3
Мука пшеничная, 1 сорт	10,6
Мука пшеничная, 2 сорт	11,7
Мука пшеничная обойная	11,5
Мука ржаная сеяная	6,9
Мука ржаная обдирная	8,9
Мука ржаная обойная	10,7
Мука соевая	36,5
Мука соевая обезжиренная	48,9
Мука кукурузная	7,2
Мука ячменная	10
Макаронные изделия, в/с	10,4
Макароны молочные	11,5
Макароны яичные	11,3
Хлеб ржаной формовой	6,6
Хлеб ржано-пшеничный	7
Хлеб бородинский	6,8
Хлеб пеклеванный	5,9
Хлеб пшеничный зерновой	8,1
Хлеб пшеничный, 1 сорт	7,6
Хлеб паляница	8,3
Чебурек	8
Лаваш	9,1
Батон нарезной 1 сорт	7,7
Булка городская	7,7
Калач московский	7,9
Лепешка ржаная	7,7
Булочка сдобная	7,9
Сдоба выборгская с маком	7,5
Плюшка московская	7,6
Рожки обсыпные	7,8
Галеты из муки в/с	9,7
Крекеры из муки в/с	9,2
Печенье сахарное в/с	7,5
Печенье сдобное	10,4
Печенье миндальное	7
Пряники заварные	4,8
Баранки простые	10,4
Баранки сдобные	8,3
Бублики простые	9
Бублики с маком	8,1
Соломка сладкая	9,7
Сушки простые	10,7
Сушки горчичные	9,2
Сушки ванильные	8,7
Сухари армейские	11,3
Сухари дорожные	10,9
Сухари сливочные в/с	8,5
Сырье
Агар пищевой	4
Агар из фурцеллярии	4,8
Дрожжи прессованные	12,7
Желатин пищевой	87,2
Отруби пшеничные	15,1
Какао-порошок	24,2
Какао тёртое	13,5
Крахмал картофельный	0,1
Крахмал кукурузный	1
Патока кукурузная	сл.
Пектин
Порошок горчичный	37,1
Мёд натуральный	0,8
Сахар-сырец	0
Сахар-песок	0
Сахар-рафинад	0
Соль поваренная	0
Уксус 3%-ный	0
Кондитерские изделия
Батончики на кондитерском жире	3,3
Драже ореховое	11,9
Драже фруктовое в шоколаде	3,7
Ирис полутвердый	3,3
Карамель леденцовая	сл.
Карамель фруктовая	0,1
Карамель с ликёром	сл.
Карамель шоколадно-ореховая	1,8
Конфеты молочные	2,7
Конфеты помадные	2,2
Конфеты грильяжные	5,3
Конфеты кремовые	7,5
Конфеты фруктовые	1,6
Конфеты шоколадные	4
Зефир	0,8
Мармелад фруктово-ягодный	0,4
Пастила	0,5
Халва подсолнечная	11,6
Халва тахинная	12,7
Шоколад без добавлений	5,4
Шоколад молочный	6,9
Шоколад с орехами	6,6
Вафли с фруктовой начинкой	3,2
Вафли с жирной начинкой	3,4
Пирожное крошковое	6,1
Пирожное миндальное	8,5
Пирожное фруктовое	5,1
Пирожное слоёное с кремом	5,4
Пирожное трубочка с кремом	5,9
Торт с фруктовой начинкой	4,7
Торт слоёный с кремом	5
Молочные продукты
Молоко козье (сырое)	3
Молоко коровье (сырое)	3,2
Молоко коровье (стерил.)	2,9
Молоко коровье (паст.)	2,8
Молоко обезжиренное	2
Молоко топленое	3
Молоко сгущеное (с сахаром)	7,2
Какао со сгущ. молоком	8,2
Кофе со сгущ. молоком	8,4
Молоко сгущеное (стерил.)	7
Молоко сухое цельное	26
Сливки 10% жирности	3
Сливки 20% жирности	2,8
Сливки 35% жирности	2,5
Сливки взбитые плодовые	2,8
Сливки взбитые с шоколадом	2,8
Сливки сгущ. с сахаром	8
Сливки сухие	23
Сливки сухие высокожирные	10
Сметана 10% жирности	3
Сметана 20% жирности	2,8
Сметана 30% жирности	2,4
Сметана 40% жирности	2,4
Творог нежирный	18
Творог полужирный	16,7
Творог жирный	14
Творог мягкий диетический	16
Творожная масса сладкая	11,3
Сырки масса творожная	7,1
Сырки творожные детские	9,1
Сырки глазированные	8,5
Паста ацидофильная сладкая	6,6
Паста ацидофильная нежирная	5,5
Ацидофилин	2,8
Йогурт	5
Йогурт сладкий	5
Кефир жирный	2,8
Кефир нежирный	3
Кумыс из кобыльего молока	2,05
Кумыс из коровьего молока	3
Пахта пастеризованная	3,3
Пахта сквашенная	3,3
Простокваша	2,8
Простокваша Мечниковская	2,8
Ряженка 6% жирности	3
Сыворотка творожная	0,8
Сыворотка подсырная	1
Брынза из коровьего молока	17,9
Брынза из овечьего молока	14,6
Сыр «Вырусский»	29
Сыр «Голландский»	26
Сыр «Пошехонский»	26
Сыр «Прибалтийский»	30
Сыр «Российский»	23
Сыр «Рокфор»	20
Сыр плавленый «Российский»	22
Сыр колбасный копчёный	23
Мороженое молочное	3,2
Мороженое сливочное	3,3
Пломбир	3,2
Эскимо	3,5
Молочное шоколадное	4,2
Сливочное шоколадное	3,5
Пломбир шоколадный	3,6
Молочное крем-брюле	3,5
Сливочное крем-брюле	3,5
Пломбир крем-брюле	3
Молочное ореховое	5,4
Сливочное ореховое	5,5
Пломбир ореховый	5,2
Молочное клубничное	3,8
Сливочное клубничное	3,8
Мясные продукты
Мясо кролика	21,1
Мясо поросят	20,6
Телятина 1 категории	19,7
Баранина 1 категории	15,6
Баранья грудинка	14
Баранья корейка	15,9
Баранья тазобедренная часть	17
Буйволятина 1 категории	19
Верблюжатина 1 категории	18,9
Говядина 1 категории	18,6
Говяжья вырезка	20,2
Говяжья грудинка	16,3
Говяжья тазобедренная часть	20,4
Вымя говяжье	12,3
Печень говяжья	17,9
Почки говяжьи	15,2
Сердце говяжье	16
Язык говяжий	16
Оленина 1 категории	19,5
Свинина мясная	14,3
Свинина жирная	11,7
Свинина вырезка	19,4
Свинина грудинка	8
Свинина корейка	13,7
Свиная тазобедренная часть	15
Свиные ножки	23,5
Печень свиная	18,8
Язык свиной	15,9
Шпик свиной (без шкурки)	1,4
Шпик свиной солёный	1,4
Мясо яка	20
Колбаса вареная диабетическая	12,1
Колбаса вареная докторская	12,8
Колбаса вареная телячья	13,8
Колбаса вареная чайная	11,7
Колбаса в/копчёная любительская	17,3
Колбаса п/копчёная краковская	16,2
Колбаса п/копчёная украинская	16,5
Охотничьи колбаски п/копчёные	25,7
Колбаса сырокопченая зернистая	9,9
Колбаса сырокопченая сервелат	24
Ветчина особая	17,6
Мясной хлеб ветчинный	12,9
Ветчина из свинины в форме	22,6
Грудинка свиная копчено-запеченная	10
Грудинка свиная сырокопченая	8,9
Корейка свиная сырокопченая	10,2
Окорок свиной вареный	14,3
Сардельки говяжьи	11,4
Сардельки свиные	10,1
Сосиски любительские	9
Сосиски молочные	11
Говядина в собственном соку	24,5
Говядина тушеная	16,8
Завтрак туриста (говядина)	20,5
Колбасный фарш отдельный	13,6
Свинина тушеная	14,9
Фарш свиной сосисочный	10,6
Паштет мясной	16,4
Паштет печёночный	11,6
Пельмени мясные	10,7
Птица
Гуси 1 категории	15,2
Индейки 1 категории	19,5
Куры 1 категории	18,2
Перепёлки 1 категории	18,2
Утки 1 категории	15,8
Окорочек куриный	21,3
Филе куриное	23,6
Желудок куриный	21
Печень куриная	20,4
Сердце куриное	15,8
Яйцо куриное	12,7
Яйцо куриное (белок)	11,1
Яйцо куриное (желток)	16,2
Яйцо перепелиное	11,9
Яичный порошок	46
Колбаса вареная подмосковская	17,2
Курица в собственном соку	23,2
Фарш колбасный куриный	13,9
Рыба и морепродукты
Вобла свежая	18
Вобла холодного копчения	31,1
Вобла каспийская вяленая	46,4
Горбуша	21
Горбуша солёная	22,1
Карп	16
Килька балтийская	17,1
Килька балтийская солёная	17,1
Килька горячего копчения	21,3
Лещ	17,1
Лещ морской	21,3
Лещ каспийский солёный	25,2
Лещ каспийский вяленый	42
Лещ горячего копчения	32,8
Лещ холодного копчения	26,7
Минтай	15,9
Мойва весенняя	13,1
Мойва осенняя	13,6
Окунь речной	18,5
Окунь морской свежий	18,2
Окунь морской гор. копчения	23,5
Окунь холодного копчения(балычок)	26,4
Осетр	16,4
Балык осетровый вяленый	21,6
Балык осетровый холодного копчения	20,4
Пикша	17,2
Сайра крупная	18,6
Сайра мелкая	20,4
Сельдь жирная свежая	17,7
Сельдь нежирная свежая	19,1
Сельдь атлантическая солёная	17
Скумбрия атлантическая	18
Снеток солено-сушеный	46,3
Ставрида океаническая	18,5
Ставрида хол. копчения	17,1
Судак	18,4
Треска	16
Треска солёная	23,1
Треска горячего копчения	26
Тунец	24,4
Угорь	14,5
Щука	18,4
Кальмар (мясо)	18
Краб камчатский (мясо)	16
Креветка (мясо)	18,9
Моллюск рапана	16,7
Мидии	9,1
Мясо ластоногих	24,5
Морская капуста	0,9
Икра горбуши зернистая	31,2
Икра кеты зернистая (красная)	31,6
Икра минтаевая пробойная	28,4
Икра осетровая зернистая	28,9
Икра осетровая паюсная	36
Килька пряного посола	15,1
Консервы «Морская капуста»	1
560Консервы натуральные «креветки»	17,8
Консервы натуральные «крабы»	18,7
Консервы «Печень трески»	4,2
Консервы натуральные «Горбуша»	20,9
Консервы натуральные «Скумбрия»	16,4
Консервы «Ставрида в масле»	15,6
Консервы «Треска в масле»	20,7
Консервы в масле «Шпроты»	17,4
Консервы «Горбуша в томате»	14,5
Консервы «Ставрида в томате»	14,8
Консервы «Судак в томате»	14
Паста»Океан»	13,6
Масла и жиры
Масло крестьянское несолёное	0,8
Масло крестьянское солёное
Масло сливочное несолёное	0,5
Масло бутербродное	2,5
Масло топленое	0,3
Масло кукурузное	0
Масло кунжутное	0
Масло оливковое	0
Масло подсолнечное	0
Масло соевое	0
Майонез «Провансаль»	3,1
Майонез столовый молочный	2,4
Маргарин столовый молочный	0,3
Маргарин «Экстра»	0,5
Жир кулинарный «Прима»	0
Жир кондитерский	0
Жир бараний топленый	0
Жир свиной топленый	0
Жир говяжий топленый	0
Жир тресковый	0
Напитки
Лимонад цитрусовый
Лимонад плодовоягодный
Пиво жигулевское 2,8% об.	0,6
Пиво «Портер» 5%об.	1,1
Квас хлебный 0,8% об.	0,2
Вино столовое белое 11% об.	0,2
Вино столовое красное 12% об.	0,3
Вино десертное белое 16% об.	0,5
Шампанское полусухое 12%об.	0,2
Водка 40%об.	0
Коньяк «3 звёздочки» 40%об.	0
Настойка «Старка» 43%об.	0
Наливка «Сливянка» 18%об.	0
Ликёр «Вишнёвый» 25%об	0
Пунш «Чёрносмородиновый»17%об	0
Чай черный байховый	20
Кофе жареный в зернах	13,9
Кофе растворимый	15

Список продуктов с высоким содержанием белка с полным набором аминокислот

Причин, почему мы так одержимы пищей, богатой белком, несколько. Во-первых, белок необходим для наращивания и восстановления мышц. Во-вторых, белок способствует лучшему метаболизму и снижает риск появления внезапного чувства голода, которое обычно заканчивается у автоматов по продаже не самой полезной пищи. И наконец, белок замедляет работу углеводов  в крови и предотвращает внезапные выбросы сахара в крови, что ведет к накоплению жира и падению уровня энергии. В этой статье мы собрали все продукты с высоким содержанием белка.

Какие есть продукты с высоким содержанием белка?

Те, кто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме, ежедневно должны получать, по крайней мере, 1 грамм белка на 1 килограмм веса тела для поддержания и наращивания мышечной массы. Для того чтобы достичь такого уровня, вы должны убедиться, что употребляете достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка. К сожалению, сегодня продовольственные магазины заполнены продуктами, которые могут вам только навредить, а то и вовсе поставить под угрозу ваше здоровье.

Именно поэтому мы решили помочь вам в выборе правильных продуктов, которые вы легко сможете купить за небольшие деньги, а ваше тело при этом будет выглядеть лучше, чем самое красивое творения римского скульптора. Если еще при том посмотреть статью: Простые упражнения для плоского живота дома.

Ниже представлены 40 продуктов, которые помогут поддерживать нужный уровень белка в организме.

Молочные продукты с высоким содержанием белка

1. Греческий йогурт

Содержание белка: 23 г на 220 г продукта

Густые греческие йогурты содержат в два раза больше белка, чем обычные. Более того, эти йогурты богаты на бактерии-пробиотики и кальций, который полезен для роста костей.

Запомните: Греческий йогурт содержит в три раза меньше сахара, чем ароматизированные йогурты.

2. Творог

Содержание белка: 14 г на ½ стакана продукта

Творог очень богат сложными белками, то есть медленно усваиваемыми белками, которые обогащают ваши растущие мышцы необходимыми аминокислотами. Особенно творог может быть полезен в качестве перекусов или ужина.

Запомните: Творог, как известно, содержит много натрия. Однако вы можете поискать тех производителей, чей продукт содержит меньше натрия.

3. Швейцарский сыр

Содержание белка: 8 г на 29 г продукта

Швейцарский сыр содержит больше протеина, чем какой-либо другой сыр доступный в супермаркете. Именно это делает его лучшим вариантом при приготовлении сэндвичей и бургеров.

Запомните: Если вас волнует плотность калорий в богатом жирами швейцарском сыре, попробуйте использовать сыры, в которых соотношение протеина к жирам составляет 8/1. Вкус от этого никак не страдает.

4. Яйца

   Содержание белка: 6 г в одном яйце

Яйца являются идеальным продуктом с наибольшим содержанием белка, а так-же пищей для ваших мышц. Все потому, что биологическая ценность яиц намного выше, чем какого-либо другого продукта. Биологическая ценность определяется количеством незаменимых аминокислот содержащихся в продукте. Обычное яйцо содержит их в избытке.

Запомните: Ищите яйца в картонных упаковках и с повышенным содержанием омега-3. Это сделает ваш завтрак еще более насыщенным.

5. 2% Молоко

Содержание белка: 8 г на 1 стакан

Молоко остается главным источником первоклассного белка с биологической ценностью даже выше, чем у яиц. Незачем пить обезжиренное молоко, если вы вполне можете пить 2% молоко не нарушая при этом уровень жиров в организме. Кроме того, лишние жиры помогут вам абсорбировать жирорастворимые вещества, например витамин D.

Запомните: Исследования показывают, что коровы, выращенные с использованием органических методов, дают более богатое на питательные вещества молоко, в том числе и омега жиры.

6. Соевое молоко

Содержание белка: 8 г на 1 стакан

Большинство немолочных продуктов почти не содержат белок, однако соевое молоко является исключением. Если вы по каким-то причинам, например у вас непереносимость лактозы, не можете пить обычное молоко, попробуйте использовать соевое молоко. Оно идеально подходит для хлопьев или в качестве перекуса после тренировки.

Запомните: Для того чтобы поддерживать нормальный уровень сахара, выбирайте молоко, на котором написано «без сахара». А если вы не употребляете генетически модифицированные продукты, тогда выбираете органическое соевое молоко.

Мясные продукты с большим содержанием белка

7. Стейк

Содержание белка: 23 г на 85 г продукта

Стейк дает нам 1 г белка на каждые 7 калорий, рибай – 1 г белка на 11 калорий. К тому же, такое мясо считается одним из самых экономичных.

Запомните: Стейк необходимо готовить на сильном огне до средней прожарки, иначе он получится слишком сухим.

8. Говяжий фарш (95% постное мясо)

Содержание белка: 18 г на 85 г продукта

Используя 90% говяжий фарш при приготовлении бургеров или мясных рулетов, вы можете быть уверены, что они не будут на вкус как картон, так как в фарше содержится необходимое количество жиров. К тому же, красное мясо – это отличный источник креатина.

Запомните: Если вы можете потратить чуть больше, тогда лучше отдать предпочтение говядине, так как в ней содержится больше питательных веществ.

9. Свиные отбивные (без костей)

Содержание белка: 26 г на 85 г продукта

Достаточно легкие в приготовлении свиные отбивные являются отличным источником протеина так необходимого вам для наращивания мышечной массы.

Запомните: Перед тем как приготовить отбивные, подержите их в рассоле (1/4 стакана соли на 4 стакана воды) от 30 минут до 2 часов. Такой рассол сделает мясо более нежным.

10. Куриные грудки (без костей и кожи)

Содержание белка: 24 г на 85 г продукта

Куриное мясо содержит больше белка, чем мясо любой другой птицы. Именно поэтому курица должна быть обязательным продуктом в вашей продуктовой корзине.

Запомните: Поскольку куриное мясо особенно важно для наращивания мышечной массы, старайтесь не экономить на нем.

11. Грудка индейки

Содержание белка: 24 г на 85 г продукта

Также как и куриное мясо, мясо индейки богато протеином.

Запомните: Как и свиные отбивные, куриную грудку советуется держать некоторое время в рассоле перед приготовлением. Если вы беспокоитесь о высоком содержание антибиотиков в большой птице, ищите филе индейки с надписью «без антибиотиков».

Морепродукты с высоким содержанием белка

12. Желтоперый тунец

Содержание белка: 25 г на 85 г продукта

Тунец содержит белок самого высокого качества. Кроме того в нем также содержаит огромное количество витамина B и антиоксидант селен.

Запомните: Если есть возможность, покупайте тунца пойманного на блесну или в сети.

13. Палтус

Содержание белка: 23 г на 85 г продукта

Среди рыб с белым мясом, палтус является абсолютным лидером по количеству белка. НА каждые 85 г продукта приходится всего 2 г жира, что делает палтус еще более привлекательной пищей для чемпионов.

Запомните: Тихоокеанский палтус, как правило, считается более экологичным, чем палтус из Атлантического океана.

14. Осьминог

Содержание белка: 25 г на 85 г продукта

Все большее количество рыбаков сейчас предлагают данный вид морепродуктов. Осьминог идеально подходит тем, кто хочет нарастить мышечную массу, так как содержит достаточно большое количество протеина.

Запомните: Свежие осьминоги не такие мягкие, как замороженные.

15. Нерка

Содержание белка: 23 г на 85 г продукта

Дикий лосось не только вкуснее своего искусственного выращенного собрата, но и содержит на 25%  белка.  К тому же, в лососе содержатся омега-3 жирные кислоты необходимые нашему организму.

Запомните:  Старайтесь покупать лосось с кожурой, так как она дает особый аромат во время приготовления рыбы.

16. Тилапия

Содержание белка: 21 г на 85 г продукта

Тилапия, как правило, легко найти в любом магазине. Это вполне доступная рыба с мягким вкусом и высоким содержанием белка, необходимого для ваших мускулов.

Запомните:  Старайтесь покупать тилапию американского производства. Она более безопасна, чем та, которая импортируется из Азии.

Конcервированные продукты богатые белком

17. Анчоус

Содержание белка: 24 г на 85 г продукта

Среди консервированных продуктов, анчоусы являются победителями по количеству содержащегося белка. Из-за своего размера они не содержат такого большего количества токсинов, как их более большие собратья.

Запомните:  Чтобы анчоусы не казались очень солеными, опустите их в воду на 30 минут, а затем высушите.

18. Консервированная солонина

Содержание белка: 24 г на 85 г продукта

В консервированной говядине содержится достаточное количество протеина, чтобы нарастить мышцы.

Запомните: Приготовьте консервированную говядину с овощами или рисом, или используйте в качестве основного ингредиента для сэндвича.

19. Тунец

Содержание белка: 22 г на 85 г продукта

Здесь есть чему радоваться. Менее дорогой консервированный тунец содержит больше белка, чем более дорогой белый тунец в такой же банке.

Запомните:  Чтобы сохранить несколько калорий, покупайте тунец в банке с добавлением воды, а не масла.

20. Цыпленок

Содержание белка: 21 г на 85 г продукта

Используя белое куриное мясо для салатов и сэндвичей, вы добавите в ваш рацион необходимое количество протеина.

Запомните:  Ищите тех производителей, чей продукт содержит меньше натрия.

21. Сардины

Содержание белка: 21 г на 85 г продукта

Консервированные сардины помимо белка содержат также большое количество омега-3 жиров и витамина D. Исследования показывают, что чем больше витамина D мы употребляем, тем больше мы вырабатываем тестостерона.

Запомните:  Самыми лучшими сардинами считаются сардины марки «Wild Planet».

22. Фасоль

Содержание белка: 20 г на 1 стакан продукта

Фасоль, пожалуй, является самым дешевым источником протеина и самым доступным. В каждой банке содержится 13 г пищевых волокон.

Запомните:  Также как и с сардинами, лучшей консервированной фасолью считается фасоль марки «Wild Planet».

23. Сушеная чечевица

Содержание белка: 13 г на 1/4 стакана на одну порцию

Чечевица – это отличный выбор для тех, кто хочет увеличить количество потребляемых белков, клетчатки и других жизненно важных минералов.

Запомните:  В отличие от фасоли, чечевицу не нужно замачивать. Просто прокипятите ее на медленном огне около 20 минут. Подавайте чечевицу с рубленой индейкой или куриной грудкой, нарезанными овощами и лимонным соусом.

Мясные полуфабрикаты с высоким содержанием белка

24. Ростбиф

Содержание белка: 18 г на 85 г продукта

Обед, в который входит мясо часто является лучшим вариантом, так как содержит больше белка. Большинство с удивлением узнают, что ростбиф также является одним из самых постных продуктов.

Запомните:  Ищите такие бренды, как например «Applegate», так как в них нет нитритов и нитратов, высокое потребление которых может привести к заболеванию раком.

25. Канадский бекон

Содержание белка: 15 г на 85 г продукта

Канадский бекон содержит в шесть раз меньше жиров, чем обычный бекон. Поэтому соотношение количества белков и жиров в канадском беконе намного лучше.

Запомните:  Иногда канадский бекон может иметь и другое имя: «гороховый» бекон.

26. Чоризо

Содержание белка: 21 г на 85 г продукта

Паста, омлет или салат, приготовленный с испанской сырокопченой колбасой, сделает ваш прием пищи еще более питательным и богатым белками.

Запомните:  Опытные повара знают, что чоризо не нужно готовить перед употреблением. Тем не менее, мексиканский вариант данной колбасы требует небольшой обжарки.

27. Пепперони

Содержание белка: 18 г на 85 г продукта

Большое количество белка содержащегося в пепперони может стать отличной причиной, чтобы съесть кусочек домашней пиццы перед сном.

Запомните:  Уровень содержания натрия в пепперони может отличаться, поэтому найдите тот, который содержит меньше всего натрия и употребляйте его.

28. Жареная индейка

Содержание белка: 18 г на 85 г продукта

Кусочки жареной индейки, по сути, являются почти чистым белком, поэтому это лучший выбор для обеденных сэндвичей.

Запомните:  Старайтесь избегать уже приправленных мясных продуктов. Соль, сахар и различные искусственные ароматизаторы вам только навредят.

Снэки с высоким содержанием белка

29. Вяленое мясо

Содержание белка: 13 г на 28 г продукта

Вяленое мясо является одним из лучших продуктов с содержанием белка, если вы захотели быстро перекусить.

Запомните:  Ищите марки, в которых не содержится глутамат-натрий и нитриты.

30. Арахисовое масло

Содержание белка: 8 г на 1 столовую ложку

Арахисовое масло по праву занимает лидирующее место по содержанию белка среди всех остальных масел.

Запомните:  Забудьте о похожих продуктах с низким содержанием жира. Они весго лишь заменяют жиры на не совсем полезный сахар.

31. Орехи

Содержание белка: 6 г на 56 г продукта

Орехи, такие как арахис, кешью, миндаль добавят больше белка и здоровых ненасыщенных жиров в ваш ежедневный рацион.

Запомните: Если вы следите за количеством потребляемого натрия, ищите продукты с надписью «несоленые».

32. Чипсы

Содержание белка: 4 г на 28 г продукта

Лучшими чипсами, содержащими белок, считаются чипсы из черных бобов.

Запомните:  Попробуйте чипсы с греческим йогуртом.

Продукты с высоким содержанием белка

33. Смузи

Содержание белка: 16 г на 1 стакан

Лучшими источниками протеина являются приготовленные дома смузи. Однако если у вас нет времени готовить их, вы можете купить их в магазине.

Запомните:  Убедитесь, что на этикетке действительно написано лктопротеин, а не просто фрукты, которые могут легко привести вас к переизбытку сахаром.

34. Тофу

Содержание белка: 12 г на 85 г продукта

Если вы придерживаетесь постной диеты, то тофу, содержащий достаточное количество  протеина, может идеально вам подойти.

Запомните:  Попробуйте пожарить тофу на гриле или сковородке. Так получится еще вкуснее и полезнее.

Замороженные продукты с высоким содержанием белка

35. Зеленые соевые бобы
    

Содержание белка: 12 г на 85 г продукта

Зеленые бобы дадут вам заряд растительного белка, клетчатки, витаминов и необходимых минералов.

Запомните:  Приготовьте бобы как написано на упаковке, а затем приправьте свежим лимонным соком, копченой паприкой и щепоткой соли.

36. Зеленый горошек

Содержание белка: 7 г на 1 стакан

Зеленый горошек содержит больше белка, чем любой другой овощ. К тому же он является отличным источником клетчатки.

Запомните:  Когда вы покупайте замороженный зеленый горошек, убедитесь, что вы легко можете почувствовать отдельные горошинки. Если вы чувствуете только большой кусок льда в пакете, значит, горошек был заморожен уже ни один раз и явно не отличается хорошим качеством.

37. Замороженный греческий йогурт

Содержание белка: 6 г на 1/2 стакана

Замороженный йогурт содержит в два раза больше белков, чем обычный.

Запомните:  Ищите йогурты, в которых содержится меньше сахара.

Зерновые с высоким содержанием белка

38. Ростки пшеницы

Содержание белка: 6 г на 28 г продукта

Ростки пшеницы состоят из трех компонентов: зародыша, отрубей и ростков. Росток является наиболее питательным веществом и включает в себя больше количество белка растительного происхождения. Вы можете смело использовать его, чтобы добавить дополнительный белок в овсянку, блины или коктейли.

Запомните:  Ростки пшеницы лучше всего хранить в холодильнике или морозилке.

39. Лапша соба

Содержание белка: 12 г на 85 г продукта

Эту лапшу из гречневой муки можно смело есть на ночь, так как она содержит больше белка, чем любая другая лапша. Более того, она очень быстро готовится.

Запомните:  После приготовления необходимо ополоснуть лапшу, чтобы смыть лишний крахмал, делающий лапшу липкой.

40. Кинва

Содержание белка: 8 г на 1 стакан

Среди других Южноамериканских зерновых культур, кинва является единственной, которая содержит целый набор незаменимых аминокислот. Это означает, что она является полноценным белком, так необходимым вашим мышцам.

Запомните:  перед тем, как кидать кинву в воду, слегка поджарьте ее на сковороде. Это придаст ей натуральный ореховый аромат.

 

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-list-40-high-protein-foods.html

Что относится к белковой пище: список продуктов

Белковая пища необходима для поддержания работоспособности органов и формирования мускулатуры. Белок – это главный «строительный материал» в организме, поэтому он нужен любому человеку, независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Нехватка аминокислот приводит к развитию серьезных заболеваний. Достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка в рационе поможет избежать ожирения, сделает фигуру красивой.

1

Особенности белковой пищи и норма в рационе

Молекула белка собирается из 20 базовых аминокислот, 12 из них синтезируются непосредственно в организме.

Норма белка для современного человека составляет 1 г на килограмм веса. Люди, испытывающие сильные физические нагрузки, и спортсмены должны получать 2 г протеина на килограмм массы тела.

Треть употребляемых калорий человек должен получать из белковой пищи животного и растительного происхождения.

В природе нет протеинов, которые были бы идеальны для человеческого организма, но определенные виды усваиваются полнее.

Коэффициент усвоения белка:

• молоко –1,0;
• изолят сои –1,0;
• яйца –1,0;
• говядина – 0,92;
• горох – 0,69;
• фасоль – 0,68;
• овес – 0,57;
• арахис – 0,52.

Важная характеристика аминокислот – незаменимость. Большую часть этих соединений организм не может вырабатывать самостоятельно, они должны поступать извне.

Для взрослого человека незаменимы всего 8 аминокислот. Они содержатся в белковых продуктах:

• мясе,
• бобовых,
• орехах,
• яйцах,
• печени,
• зерновых,
• рыбе.

Продукты, содержащие белок — рацион для похудения и набора мышечной массы

2

Возможные источники протеина

Белки содержатся в продуктах растительного и животного происхождения. Любой протеин – растительный и животный – легче усваивается после термической обработки.

В рационе вегетарианцев присутствуют только аминокислоты, содержащиеся в чечевице, фасоли и других бобовых культурах. У таких соединений есть серьезный недостаток — низкая усвояемость, поэтому они не настолько полезны, как полученные из животных продуктов.

Но животные продукты содержат много жира, поэтому способствуют отложению на стенках сосудов холестерина. Выбирая белковую пищу, нужно предпочитать обезжиренные сорта: постное мясо, куриное филе, молочные напитки с пониженным содержанием жира.

Растительный белок: подробный список продуктов и таблицы содержания полезных веществ

2.1

Яйца

Следует внимательно относиться к такому продукту, как яйца. Они исключительно богаты белком и в тоже время в них содержится желток, состоящий из большого количества жира.

Если нужно повысить содержание в рационе высокоусвояемых аминокислот и при этом не набрать вес, желток рекомендуется не есть. Так делают спортсмены на этапе набора мышечной массы.

Механическая чистка лица: все плюсы и минусы процедуры

2.2

Молочные продукты

Молочные продукты по концентрации белка уступают мясу, но содержат кальций. Этот элемент необходим для организма в любом возрасте.

Кисломолочные продукты не только снабжают организм кальцием и аминокислотами, но и улучшают микрофлору кишечника. Их можно включать в рацион в качестве белковой пищи, особенно обезжиренные виды.

2.3

Мясо

Мясо птицы, кроликов и крупного рогатого скота – идеальный высокобелковый продукт, если приготовить его любым способом, кроме обжаривания.

Свинина – противоречивый сорт мяса. В ней содержится много жира. Однако если срезать сало, оставшееся мясо будет достаточно безопасным, чтобы включать его в меню. В свиной вырезке содержится ненамного меньше белка, чем в говядине.

Субпродукты – печень, язык и другие внутренние органы – содержат меньше белка, но больше микроэлементов. Людям, следящим за здоровьем, нельзя обходить их стороной. Их нужно обязательно включать в рацион в качестве источника протеинов и других полезных веществ.

2.4

Рыба

Много аминокислот содержится в рыбе и особенно в икре. Кроме этого, в них достаточно полезного фосфора.

Икра недорогих сортов рыб, таких как мойва, почти не уступает в полезных свойствах осетровой. Это дешевый источник легко усваиваемых незаменимых аминокислот.

2.5

Бобовые

Горох и фасоль содержат достаточно белка, чтобы человек, не занимающийся спортом или тяжелым физическим трудом, съедающий ежедневно 100-200 г зерен, не испытывал дефицита. Если аминокислот требуется больше, в рацион можно включить изолят сои – специально обработанный продукт, содержащий рекордный для растительной пищи процент протеинов – до 35.

Изолят соевого белка используется как спортивное питание. Этот растительный протеин усваивается быстрее, чем молоко или мясо.

2.6

Крупы

В данной группе «рекордсменом» по содержанию белков является гречневая. Крупы ценны тем, что достаточно хорошо усваиваются организмом – на 50-60 %.

Столько же протеина содержится в овсяной и перловой крупе. Рис, который часто используют в качестве диетического продукта, почти в три раза уступает гречневой крупе в содержании белка.

2.7

Плодовые

На последнем месте по количеству протеинов стоят фрукты и овощи. Их нельзя назвать белковыми продуктами, но в некоторых содержится немного больше аминокислот, чем в остальных.

3

Список белковых продуктов

Почти любой природный продукт в той или иной степени содержит аминокислоты. Но белковой пищей называют только ту, в которой эти соединения содержатся в большом количестве — более 20 % от полного химического состава. Исключение – говядина и телятина. В этих видах мяса содержится меньше 20 % белка, но благодаря полноценному составу он усваивается на 100 %. Благодаря высокой усвояемости специалисты причисляют мясо крупного рогатого скота к белковой пище.

Перечень продуктов с высоким содержанием белка представлен в таблице:

Продукт	Содержание белка в %
Индейка	21,6
Курятина	20,8
Кролик	20,7
Семга	20,80
Сайра	20,4
Икра осетровая	28,9
Икра минтаевая	28, 4
Арахис	26,3
Сыр твердых сортов	26, 0
Сухое молоко	25,6
Фасоль	22,0
Соя	34,35
Горох	23,0
Семя подсолнечника	21,0
Говядина, телятина	19,0

4

В каких целях употребляют белковую пищу?

Белковая пища больше чем любая другая помогает поддерживать фигуру стройной. Особенно важно количество протеинов в дневном рационе для тех, кто хочет похудеть или накачать мощные мышцы.

Количество аминокислот в рационе увеличивают при соблюдении специальных диет — спортивных или направленных на снижение массы тела.

4.1

Для похудения

Чтобы не изнурять себя голодом и сбросить несколько килограммов, достаточно увеличить в ежедневном рационе долю белковой пищи. Она долго переваривается, избавляет от чувства голода, способствует насыщению. На протеиновых диетах ускоряется метаболизм и уменьшается жировой слой, а чувства голода нет — поэтому они так популярны.

Основа рациона в белковых диетах – яйца, отварное куриное мясо, рыба. Важно, чтобы этих продуктов в меню было больше, чем жиров и углеводов.

Аминокислоты для снижения веса не обязательно брать из мяса. Этот продукт употребляют 2-3 раза в неделю. В остальное время нужно есть:

• рыбу нежирных сортов;
• орехи;
• семечки;
• фасоль;
• горох;
• обезжиренные молочные продукты;
• яйца без желтка.

Перечисленные в списке продукты достаточно калорийны, но похудеть без них невозможно. Они ускоряют обмен веществ, помогают организму сжигать жир, а не разрушать мышцы. На переработку белковых продуктов пищеварительная система тратит много энергии. Это значит, что организм затрачивает больше калорий, что позволяет человеку, употребляющему достаточно протеинов, быстро худеть.

Правила приема белковой пищи для похудения:

• нельзя полностью исключать из рациона углеводы – их небольшое количество необходимо для нормальной работы организма;
• ограничения в питании не должны длиться более 2 недель;
• есть нужно через каждые 3 часа;
• с каждым приемом пищи нужно употреблять белковую пищу;
• для гарнира надо использовать не картофель и крупы, а овощи с минимальным количеством крахмала – листовые, помидоры, огурцы;
• углеводную пищу разрешается есть только до 2 часов дня;
• все углеводы должны быть представлены сложными полисахаридами (крупы), простые полисахариды (сахар, хлеб) запрещены.

Низкоуглеводный способ питания противопоказан при заболеваниях печени, почек, и беременности.

4.2

Для сушки

Сушкой тела в бодибилдинге называется процесс придания мускулатуре рельефности. В это время соблюдают специальную диету, направленную на сжигание подкожного жира.

Сушка — это не обычное похудение, а профессиональная спортивная мера, которая предполагает соблюдение строгих правил.

Употребление белков при сушке поддерживают на уровне 1,5 г на килограмм массы тела. Превышение этой дозы не рекомендуется.

На сушке избегают молочных продуктов, так как в них содержится много жира. Даже обезжиренный творог считается слишком калорийным и жирным. Нужное количество протеинов получают за счет морепродуктов, морской рыбы, постной телятины.

4.3

Для набора мышечной массы

Чтобы набрать мышечную массу, требуется небольшой избыток белка в сочетании с силовыми тренировками. В этот период спортсмен должен употреблять 2-2,5 грамма протеинов на килограмм веса в сутки.

Все продукты должны содержать полноценные белки, то есть быть животного происхождения. Растительные протеины (кроме соевого изолята) не способствуют набору мышечной массы.