Таблица белки жиры и углеводы в продуктах питания: Урок 2. Состав пищи. Белки, жиры, углеводы и другие компоненты

Posted on 30.04.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Таблица калорийности продуктов питания и их состав: белки, жиры и углеводы

Продукт	100 гр. продукта содержит
Продукт	вода, г	белки, г	жиры, г	угл-ды, г	Энерг. ценность, ккал
Овощи
Баклажаны	91	0,6	0,1	5,5	24
Брюква	87,5	1,2	0,1	8,1	37
Горошек зеленый	80	5	0,2	13,3	72
Кабачки	93	0,6	0,3	5,7	27
Капуста белокочанная	90	1,8	—	5,4	28
Капуста краснокочанная	90	1,8	—	6,1	31
Капуста цветная	90,9	2,5	—	4,9	29
Картофель	76	2	0,1	19,7	83
Лук зеленый (перо)	92,5	1,3	—	4,3	22
Лук порей	87	3	—	7,3	40
Лук репчатый	86	1,7	—	9,5	43
Морковь красная	88,5	1,3	0,1	7	33
Огурцы грунтовые	95	0,8	—	3	15
Огурцы парниковые	96,5	0,7	—	1,8	10
Перец зеленый сладкий	92	1,3	—	4,7	23
Перец красный сладкий	91	1,3	—	5,7	27
Петрушка (зелень)	85	3,7	—	8,1	45
Петрушка (корень)	85	1,5	—	11	47
Ревень (черешковый)	94,5	0,7	—	2,9	16
Редис	93	1,2	—	4,1	20
Редька	88,6	1,9	—	7	34
Репа	90,5	1,5	—	5,9	28
Салат	95	1,5	—	2,2	14
Свекла	86,5	1,7	—	10,8	48
Томаты (грунтовые)	93,5	0,6	—	4,2	19
Томаты (парниковые)	94,6	0,6	—	2,9	14
Зеленая фасоль (стручок)	90	4	—	4,3	32
Хрен	77	2,5	—	16,3	71
Черемша	89	2,4	—	6,5	34
Чеснок	70	6,5	—	21,2	106
Шпинат	91,2	2,9	—	2,3	21
Щавель	90	1,5	—	5,3	28
Орехи, семечки
Фундук	4,8	16,1	66,9	9,9	704
Миндаль	4	18,6	57,7	13,6	645
Грецкий орех	5	13,8	61,3	10,2	648
Арахис	10	26,3	45,2	9,7	548
Семя подсолнечника	8	20,7	52,9	5	578
Фрукты, цитрусовые и ягоды
Абрикосы	86	0,9	—	10,5	46
Айва	87,5	0,6	—	8,9	38
Алыча	89	0,2	—	7,4	34
Ананас	86	0,4	—	11,8	48
Бананы	74	1,5	—	22,4	91
Вишня	85,5	0,8	—	11,3	49
Гранат	85	0,9	—	11,8	52
Груша	87,5	0,4	—	10,7	42
Инжир	83	0,7	—	13,9	56
Кизил	85	1	—	9,7	45
Персики	86,5	0,9	—	10,4	44
Рябина садовая	81	1,4	—	12,5	58
Рябина черноплодная	80,5	1,5	—	12	54
Слива садовая	87	0,8	—	9,9	43
Финики	20	2,5	—	72,1	281
Хурма	81,5	0,5	—	15,9	62
Черешня	85	1,1	—	12,3	52
Шелковица	82,7	0,7	—	12,7	53
Яблоки	86,5	0,4	—	11,3	46
Апельсин	87,5	0,9	—	8,4	38
Грейпфрут	89	0,9	—	7,3	35
Лимон	87,7	0,9	—	3,6	31
Мандарин	88,5	0,8	—	8,6	38
Брусника	87	0,7	—	8,6	40
Виноград	80,2	0,4	—	17,5	69
Голубика	88,2	1	—	7,7	37
Ежевика	88	2	—	5,3	33
Земляника	84,5	1,8	—	8,1	41
Клюква	89,5	0,5	—	4,8	28
Крыжовник	85	0,7	—	9,9	44
Малина	87	0,8	—	9	41
Морошка	83,3	0,8	—	6,8	31
Облепиха	75	0,9	—	5,5	30
Смородина белая	86	0,3	—	8,7	39
Смородина красная	85,4	0,6	—	8	38
Смородина черная	85	1	—	8	40
Черника	86,5	1,1	—	8,6	40
Шиповник свежий	66	1,6	—	24	101
Шиповник сушеный	14	4	—	60	253
Бахчевые культуры
Арбуз	89,5	0,7	—	9,2	38
Дыня	88,5	0,6	—	9,6	39
Тыква	90,3	1	—	6,5	29
Грибы
Белые свежие	89,9	3,2	0,7	1,6	25
Белые сушеные	13	27,6	6,8	10	209
Подберезовики свежие	91,6	2,3	0,9	3,7	31
Подосиновики свежие	91,1	3,3	0,5	3,4	31
Сыроежи свежие	83	1,7	0,3	1,4	17
Квашеные, соленые, сушеные овощи и фрукты
Капуста квашеная	90,9	0,8	—	1,8	14
Огурцы соленые	93,8	2,8	—	1,3	19
Томаты соленые	92,8	1,7	—	1,8	19
Сушеные овощи
Горошек	13,1	35	0,4	47,5	322
Картофель	12	6,6	0,3	73,7	307
Лук репчатый	14	16	2,8	47,8	273
Морковь	14	13	1,5	54,6	275
Свекла	14	13,5	—	59,6	278
Фрукты сушеные
Урюк	18	5	—	67,5	278
Курага	20,2	5,2	—	65,9	272
Изюм с косточкой	19	1,8	—	70,9	276
Изюм кишмиш	18	2,3	—	71,2	279
Вишня	18	1,5	—	73	292
Груша	24	2,3	—	62,1	246
Персики	18	3	—	68,5	275
Чернослив	25	2,3	—	65,6	264
Яблоки	20	3,2	—	68	273
Хлебобулочные изделия
Хлеб ржаной	42,4	4,7	0,7	49,8	214
Хлеб пшеничный из муки I сорта	34,3	7,7	2,4	53,4	254
Сдобная выпечка	26,1	7,6	4,5	60	297
Баранки	17	10,4	1,3	68,7	312
Сушки	12	11	1,3	73	330
Сухари пшеничные	12	11,2	1,4	72,4	331
Сухари сливочные	8	8,5	10,6	71,3	397
Мука пшеничная высшего сорта	14	10,3	0,9	74,2	327
Мука пшенич. I сорта	14	10,6	1,3	73,2	329
Мука пшенич. II сорта	14	11,7	1,8	70,8	328
Мука ржаная	14	6,9	1,1	76,9	326
Крупа
Гречневая ядрица	14	12,6	2,6	68	329
Гречневая продел	14	9,5	1,9	72,2	326
Манная	14	11,3	0,7	73,3	326
Овсяная	12	11,9	5,8	65,4	345
Перловая	14	9,3	1,1	73,7	324
Пшено	14	12	2,9	69,3	334
Рисовая	14	7	0,6	73,7	323
Пшенич.»Полтавская»	14	12,7	1,1	70,6	325
Толокно	10	12,2	5,8	68,3	357
Ячневая	14	10,4	1,3	71,7	322
Геркулес	12	13,1	6,2	65,7	355
Кукурузная	14	8,3	1,2	75	325
Зернобобовые
Бобы	83	6	0,1	8,3	58
Горох лущеный	14	23	1,6	57,7	323
Горох цельный	14	23	1,2	53,3	303
Соя	12	34,9	17,3	26,5	395
Фасоль	14	22,3	1,7	54,5	309
Чечевица	14	24,8	1,1	53,7	310
Молочные продукты
Брынза из коровьего молока	52	17,9	20,1	0	260
Йогурт натуральный 1.5% жирности	88	5	1,5	3,5	51
Кефир нежирный	91,4	3	0,1	3,8	30
Кефир жирный	88,3	2,8	3,2	4,1	59
Молоко	88,5	2,8	3,2	4,7	58
Молоко ацидофильное	81,7	2,8	3,2	10,8	83
Молоко сухое цельное	4	25,6	25	39,4	475
Молоко сгущенное	74,1	7	7,9	9,5	135
Молоко сгущенное с сахаром	26,5	7,2	8,5	56	315
Простокваша	88,4	2,8	3,2	4,1	58
Ряженка	85,3	3	6	4,1	85
Сливки 10%	82,2	3	10	4	118
Сливки 20%	72,9	2,8	20	3,6	205
Сметана 10%	82,7	3	10	2,9	116
Сметана 20%	72,7	2,8	20	3,2	206
Сырки и масса творожные особые	41	7,1	23	27,5	340
Сыр российский	40	23,4	30	0	371
Сыр голландский	38,8	26,8	27,3	0	361
Сыр швейцарский	36,4	24,9	31,8	0	396
Сыр пошехонский	41	26	26,5	0	334
Сыр плавленный	55	24	13,5	0	226
Творог жирный	64,7	14	18	1,3	226
Творог полужирный	71	16,7	9	1,3	156
Творог нежирный	77,7	18	0,6	1,5	86
Мясные продукты
Баранина	67,6	16,3	15,3	0	203
Говядина	67,7	18,9	12,4	0	187
Конина	72,5	20,2	7	0	143
Кролик	65,3	20,7	12,9	0	199
Свинина нежирная	54,8	16,4	27,8	0	316
Свинина жирная	38,7	11,4	49,3	0	489
Телятина	78	19,7	1,2	0	90
Субпродукты бараньи
Печень	71,2	18,7	2,9	0	101
Почки	79,7	13,6	2,5	0	77
Сердце	78,5	13,5	2,5	0	82
Субпродукты говяжьи
Вымя	72,6	12,3	13,7	0	173
Мозги	78,9	9,5	9,5	0	124
Печень	72,9	17,4	3,1	0	98
Почки	82,7	12,5	1,8	0	66
Сердце	79	15	3	0	87
Язык	71,2	13,6	12,1	0	163
Субпродукты свиные
Печень	71,4	18,8	3,6	0	108
Почки	80,1	13	3,1	0	80
Сердце	78	15,1	3,2	0	89
Язык	66,1	14,2	16,8	0	208
Птица домашняя
Цыплята	71,3	18,7	7,8	0,4	156
Гуси	49,7	16,1	33,3	0	364
Индейка	64,5	21,6	12	0,8	197
Куры	68,9	20,8	8,8	0,6	165
Утки	51,5	16,5	61,2	0	346
Колбасные изделия
Вареные колбасы
Диабетическая	62,4	12,1	22,8	0	254
Диетическая	71,6	12,1	13,5	0	170
Докторская	60,8	13,7	22,8	0	260
Любительская	57	12,2	28	0	301
Молочная	62,8	11,7	22,8	0	252
Отдельная	64,8	10,1	20,1	1,8	228
Телячья	55	12,5	29,6	0	316
Сардельки
Свиные	53,7	10,1	31,6	1,9	332
Сосиски
Молочные	60	12,3	25,3	0	277
Русские	66,2	12	19,1	0	220
Свиные	54,8	11,8	30,8	0	324
Варено-копченые колбасы
Любительская	39,1	17,3	39	0	420
Сервелат	39,6	28,2	27,5	0	360
Полукопченые колбасы
Краковская	34,6	16,2	44,6	0	466
Минская	52	23	17,4	2,7	259
Полтавская	39,8	16,4	39	0	417
Украинская	44,4	16,5	34,4	0	376
Сырокопченые колбасы
Любительская	25,2	20,9	47,8	0	514
Московская	27,6	24,8	41,5	0	473
Свинина, готовая к употреблению
Грудинка сырокопченая	21	7,6	66,8	0	632
Корейка сырокопченая	37,3	10,5	47,2	0	467
Ветчина	53,5	22,6	20,9	0	279
Мясные консервы
Говядина тушеная	63	16,8	18,3	0	232
Завтрак туриста (говядина)	66,9	20,5	10,4	0	176
Завтрак туриста (свинина)	65,6	16,9	15,4	0	206
Колбасный фарш	63,2	15,2	15,7	2,8	213
Свинина тушеная	51,1	14,9	32,2	0	349
Яйцо и яйцепродукты
Яйцо куриное	74	12,7	11,5	0,7	157
Яичный порошок	6,8	45	37,3	7,1	542
Сухой белок	12,1	73,3	1,8	7	336
Сухой желток	5,4	34,2	52,2	4,4	623
Яйцо перепелиное	73,3	11,9	13,1	0,6	168
Рыба мороженая и свежая
Горбуша	70,5	21	7	0	147
Камбала	79,5	16,1	2,6	0	88
Карась	78,9	17,7	1,8	0	87
Карп	79,1	16	3,6	0	96
Кета	71,3	22	5,6	0	138
Корюшка	79,8	15,5	3,2	0	91
Ледяная	81,8	15,5	1,4	0	75
Лещ	77,7	17,1	4,1	0	105
Семга	62,9	20,8	15,1	0	219
Макрурус	85	13,2	0,8	0	60
Минога	75	14,7	11,9	0	166
Минтай	80,1	15,9	0,7	0	70
Мойва	75	13,4	11,5	0	157
Навага	81,1	16,1	1	0	73
Налим	79,3	18,8	0,6	0	81
Нототения мраморная	73,4	14,8	10,7	0	156
Окунь морской	75,4	17,6	5,2	0	117
Окунь речной	79,2	18,5	0,9	0	82
Осетр	71,4	16,4	10,9	0	164
Палтус	76,9	18,9	3	0	103
Путассу	81,3	16,1	0,9	0	72
Рыба-сабля	75,2	20,3	3,2	0	110
Рыбец каспийский	77	19,2	2,4	0	98
Сазан	75,3	18,4	5,3	0	121
Сайра крупная	59,8	18,6	20,8	0	262
Сайра мелкая	71,3	20,4	0,8	0	143
Салака	75,4	17,3	5,6	0	121
Сельдь	62,7	17,7	19,5	0	242
Сиг	72,3	19	7,5	0	144
Скумбрия	71,8	18	9	0	153
Сом	75	16,8	8,5	0	144
Ставрида	74,9	18,5	5	0	119
Стерлядь	74,9	17	6,1	0	320
Судак	78,9	19	0,8	0	83
Треска	80,7	17,5	0,6	0	75
Угольная рыба	71,5	13,2	11,6	0	158
Угорь морской	77,5	19,1	1,9	0	94
Угорь	53,5	14,5	30,5	0	333
Хек	79,9	16,6	2,2	0	86
Щука	70,4	18,8	0,7	0	82
Язь	80,1	18,2	0,3	0	117
Морепродукты
Кальмар	80,3	18	0,3	0	75
Краб	81,5	16	0,5	0	69
Креветка	77,5	18	0,8	0	83
Морская капуста	88	0,9	0,2	3	5
Паста «Океан»	72,2	18,9	6,8	0	137
Трепанг	89,4	7,3	0,6	0	35
Икра
Кеты зернистая	46,9	31,6	13,8	0	251
Лещевая пробойная	58	24,7	4,8	0	142
Минтаевая пробойная	63,2	28,4	1,9	0	131
Осетровая зернистая	58	28,9	9,7	0	203
Осетровая пробойная	39,5	36	10,2	0	123
Рыба горячего копчения
Лещ средний	59,9	32,8	4,5	0	172
Салака (копчушка)	65,1	25,4	5,6	0	152
Треска потрошеная без головы	69,4	26	1,2	0	115
Угорь потрошеный	43,5	15,7	35,9	0	386
Рыбные консервы в масле
Сардины атлантич. (ломтики)	59	17,9	19,7	0	249
Сайра	56	18,3	23,3	0	283
Скумбрия	62,4	19,5	15,8	0	220
Треска копченая	52,9	20,7	22,9	0	290
Шпроты	46,4	17,4	32,4	0,4	364
Рыбные консервы в томате
Бычки	70,8	12,8	8,1	5,2	145
Камбала	71,6	13,7	6,3	4,8	132
Кета	65,3	19,7	8,2	4,1	168
Лещ	71,1	15,3	7,4	2,6	139
Ставрида	66,7	14,8	8,3	7,3	161
Судак	74,2	14	5,3	3,7	119
Щука	74,7	14,2	4	3,6	108
Рыбные консервы натуральные
Горбуша	70,6	20,9	5,8	0	138
Кета	70,4	21,5	4,8	0	131
Креветка дальневосточная	64,8	28,7	1,2	0	134
Печень трески	26,4	4,2	65,7	0	613
Тунец	74	22,7	0,7	0	96
Жиры
Жир бараний или говяжий топленый	0,3	0	99,7	0	897
Шпик свиной (без шкурки)	5,7	1,4	92,8	0	816
Маргарин молочный	15,9	0,3	82,3	1	746
Маргарин бутербродный	15,8	0,5	82	1,2	744
Майонез	25	3,1	67	2,6	627
Масло растительное	0,1	0	99,9	0	899
Масло сливочное	15,8	0,6	82,5	0,9	748
Масло топленое	1	0,3	98	0,6	887
Сладости
Мед	17,2	0,8	0	80,3	308
Драже фруктовое	7	3,7	10,2	73,1	384
Зефир	20	0,8	0	78,3	299
Ирис	6,5	3,3	7,5	81,8	387
Мармелад	21	0	0,1	77,7	296
Карамель (в среднем)	4,4	0	0,1	77,7	296
Конфеты, глазированные шоколадом	7,9	2,9	10,7	76,6	396
Пастила	18	0,5	0	80,4	305
Сахар	0,2	0,3	0	99,5	374
Халва тахинная	3,9	12,7	29,9	50,6	510
Халва подсолнечная	2,9	11,6	29,7	54	516
Шоколад темный	0,8	5,4	35,3	52,6	540
Шоколад молочный	0,9	6,9	35,7	52,4	547
Мучные кондитерские изделия
Вафли с фруктовыми начинками	12	3,2	2,8	80,1	342
Вафли с жиросодержащими начинками	1	3,4	30,2	64,7	530
Пирожное слоеное с кремом	9	5,4	38,6	46,4	544
Пирожное слоеное с яблоком	13	5,7	25,6	52,7	454
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	21	4,7	9,3	84,4	344
Пряники	14,5	4,8	2,8	77,7	336
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	25	4,7	20	49,8	386
Торт миндальный	9,3	6,6	35,8	46,8	524
Соки
Абрикосовый	84	0,5	0	14	56
Апельсиновый	84,5	0,7	0	13,3	55
Виноградный	80,3	0,5	0	12,6	52
Вишневый	85	0,7	0	12,2	53
Мандариновый	87,8	0,8	0	9,6	41
Яблочный	87	0,5	0	11,7	47
Свекольный	83,4	1	0	14,6	59
Томатный	94,3	1	0	3,3	18
Напитки
Квас	93,4	0,2	0	5	25
Лимонад	92	0	0	7,5	31
Пиво	92	0,6	0	4,8	37
Вино столовое красное	89,2	0,2	0	0,2	71

Содержание белков, жиров и углеводов в продуктах питания (Таблица)

Название продукта	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Абрикосы	0,9	—	10,5	45
Абрикосы сушеные	5,0	—	65,3	275
Айва	0,6	—	8,9	38
Алыча	0,2	—	7,4	30
Ананас (чист. — 71%)	0,4	—	11,8	47
Ананас консервированный	0,3	0,1	15,4	64
Ананас сушеный	1,3	0,4	65,0	268
Апельсин	0,9	—	8,4	37
Арахис	26,3	45,2	9,7	550
Арахис в шоколаде	8,7	14,1	71,8	430
Арбуз	0,7	—	8,8	38
Баклажаны	0,6	0,1	5,5	24
Баклажаны консерв	2,0	9,0	7,0	117
Бананы	1,5	—	22,4	91
Баранина	16,3	15,3	—	203
Баранки	7,0	1,3	68,7	314
Белый гриб	3,2	0,7	1,6	25
Белый гриб сушеный	27,6	6,8	10,0	209
Бобы	6,0	0,1	8,3	58
Борщ густой	2,6	1,7	3,5	40
Борщ постный	2,0	0,5	4,0	28
Брынза	17,9	14,0	0,5	200
Булочка отрубная	7,8	1,8	43,9	220
Бычки в томате (консервы)	12,8	8,1	5,2	145
Вафли в шоколаде	4,2	26,0	67,0	518
Вафли жирные	3,4	30,2	64,7	544
Вафли фруктовые	3,2	2,8	80,1	358
Винегрет незаправленый	1,7	—	7,5	36
Ветчина	22,6	20,9	—	275
Виноград	0,4	—	17,5	69
Вишня	0,8	—	11,3	48
Вишня сушеная	1,5	—	73,0	298
Гематоген	4,7	10,0	59,2	345
Говядина	18,9	12,4	—	187
Горбуша	21,0	7,0	—	147
Горбуша натур (консервы)	20,9	5,8	—	138
Горбуша тушеная	19,1	7,7	1,7	152
Горох сухой	23,0	1,2	53,3	311
Горошек	4,2	0,3	9,9	59
Гранат	0,9	—	11,8	49
Грейпфрут	0,9	—	7,3	31
Грецкий орех	13,8	61,3	10,2	647
Гречневая крупа	12,6	2,6	61,0	310
Гречневая крупа вареная	4,4	1,2	20,0	100
Груша	0,4	—	9,6	38
Груша сушеная	2,3	—	62,1	257
Джем	1,0	—	49,0	200
Дыня	0,6	—	9,6	39
Желе	—	—	14,0	56
Желатин	80,0	1,5	8,0	330
Жир топленый	—	99,7	—	897
Заливное рыбное	11,0	4,0	—	79
Запеканка рыбная	23,3	8,7	1,4	177
Земляника	1,8	—	8,1	39
Зефир	0,8	—	78,3	316
Зефир в шоколаде	2,2	13,1	71,0	410
Изюм кишмиш	2,3	—	71,2	294
Изюм с косточкой	1,8	—	70,9	286
Икра кабачковая	1,0	7,0	6,8	94
Икра кеты	31,6	13,8	—	250
Икра лещевая	24,7	4,8	—	142
Икра минтая	28,4	1,9	—	130
Икра осетровая	28,9	9,7	—	202
Инжир	0,7	—	13,9	56
Ирис	3,6	7,3	83,6	414
Йогурт actimell	2,8	1,6	12,8	76
Йогурт сладкий — 1,2%	2,1	1,2	13,4	73
Йогурт сладкий — 1,5%	2,8	1,5	14,5	82
Йогурт сладкий — 2,2%	3,1	2,2	14,5	90
Йогурт сладкий — 2,2%-питьевой	2,8	2,2	13,2	84
Йогурт сладкий — 2,8	3,7	2,8	15,9	103
Йогурт сладкий — 2,9%	3,8	2,9	14,5	99
Йогурт сладкий — 3,7%	6,7	3,7	11,9	107
Йогурт сладкий — 4,2%	5,1	4,2	17,4	127
Йогурт сладкий — 4,7%	5,4	4,7	17,5	134
Йогурт сладкий — 7,3%	5,4	7,3	17,3	155

Кабачки	0,6	0,3	5,7	27
Козинаки с арахисом	15,1	26,7	47,8	491
Козинаки с мюсли	12,0	23,8	54,8	481
Какао порошок	36,3	11,2	28,3	359
Кальмар	18,0	0,3	—	74
Камбала	16,1	2,6	—	87
Камбала в томате (консервы)	13,7	6,3	4,8	130
Капуста белокачанная	1,8	—	6,1	31
Капуста броколли	4,5	0,5	3,2	35
Капуста квашеная	0,8	—	4,0	19
Капуста краснокачанная	1,8	—	6,1	31
Капуста тушеная	0,8	3,0	5,3	51
Капуста тушеная с фасолью	3,5	2,9	10,5	80
Капуста тушеная с яйцом	3,5	4,0	4,3	67
Капуста цветная	2,5	—	4,9	29
Карась	17,7	1,8	—	87
Карп	16,0	3,6	—	96
Картофель	2,0	0,1	19,7	83
Квас	0,2	—	5,0	20
Кедровые орешки	23,0	60,0	12,5	674
Кета	22,0	5,6	—	138
Кета натур (консервы)	21,5	4,8	—	129
Кетчуп	1,0	1,0	19,0	86
Кефир 1	4,5	1,0	3,0	39
Кефир 2,5	2,9	2,5	4,0	50
Кефир 3,0	2,9	3,0	3,6	53
Кефир 3,2	4,2	3,2	4,7	62
Кешью	25,7	54,1	13,2	643
Кильки в томате (консервы)	14,0	12,0	4,5	182
Клюква	0,5	—	4,8	28
Колбаса диабетическая	12,1	22,8	—	254
Колбаса диетическая	12,1	13,5	—	170
Колбаса докторская	13,7	22,8	—	260
Колбаса краковская	16,2	44,6	—	466
Колбаса любительская	12,2	28,0	—	301
Колбаса молочная	11,7	20,1	1,8	228
Колбаса сервелат	28,2	27,5	—	360
Колбаса сырокопченая	22,0	44,0	—	480
Компот их сухофруктов без сах.	—	—	3,0	12
Конфета «Baunty» (1шт=57)	7,0	15,0	65,0	423
Конфета «Halls» (1шт=3,7)	1,5	—	95,0	386
Конфета «Птич.молоко» (1шт=10)	1,6	22,0	65,0	464
Конфета «Рафаелло» (1шт=10,4)	9,3	47,8	38,8	622
Конфета «Коркунов» (9 или 13 гр.)	7,6	35,2	54,6	565
Конфета «Львиное сердце»	8,4	23,9	60,1	480
Конфета «Твикс»=58 гр	5,2	24,7	63,0	495
Конфеты ассорти (шт.-10гр.)	4,7	29,1	56,4	506
Конфеты желейные	2,0	5,0	69,0	329
Корюшка	15,5	3,2	—	91
Кофе 3 в 1 (12,5 гр)	1,9	11,6	77,7	422
Краб	16,0	0,5	—	69
Крабовые палочки	10,1	0,6	12,3	95
Креветка	18,0	0,8	—	83
Креветки натур (консервы)	28,7	1,2	—	125
Кролик	20,7	12,9	—	199
Крыжовник	0,7	—	9,9	44
Кукуруза консерв.	8,0	2,2	40,0	211
Кукурузная крупа	8,3	1,2	70,0	324
Курага	5,2	—	65,9	284
Куриная печень	5,2	9,1	1,6	109
Курица	20,8	8,8	0,6	165
Курица грудка	19,5	4,1	—	115
Курица грудка тушеная	15,0	0,6	1,8	73
Курица ножка	18,5	13,9	—	200
Лещ	17,1	4,1	—	105
Лещ копченый	32,8	4,5	—	172
Лимон	0,9	—	5,0	24
Лук зеленый	1,3	—	4,3	22
Лук порей	3,0	—	7,3	40
Лук репчатый	1,7	—	9,5	43
Майонез жирн — 25	4,0	25,0	4,0	257
Майонез жирн — 35	1,0	35,0	2,6	329
Майонез жирн — 55	3,0	55,0	2,6	517
Майонез жирн — 67	3,1	67,0	2,6	627
Макароны	10,4	1,1	71,5	334
Макароны вареные	3,0	0,5	33,3	150
Малина	0,8	—	9,0	39
Мандарин	0,8	—	8,6	38
Манная крупа	11,3	0,7	71,0	336
Маргарин молочный	0,3	82,3	1,0	746
Мармелад	—	0,1	77,7	312
Масло растительное	—	99,9	—	899
Масло сливочное	0,6	82,5	0,9	748
Мед	0,8	—	72,0	291
Миндаль	18,6	57,7	16,6	660
Миндаль с черносливом в шоколаде	9,2	28,8	46,9	480
Минога	14,7	11,9	—	166
Минтай	15,9	0,7	—	75
Мойва	13,4	11,5	—	157
Молоко 2,5	2,7	2,5	4,7	52
Молоко 3,2	2,6	3,2	4,7	58
Молоко сгущеное	7,2	8,5	56,0	329
Молоко сухое	25,6	25,0	39,4	485
Молоко топленое	4,0	2,5	6,7	65
Морковь	1,3	0,1	6,5	33
Мороженое light	2,2	2,5	27,9	142
Морс	—	—	10,0	40
Морская капуста консерв.	1,0	10,0	7,2	122
Мука пшеничная	10,6	1,3	73,2	347
Мука ржаная	6,9	1,1	76,9	345
Мюсли в глазури	4,9	8,5	78,5	359
Мясо криля с мидиями	16,8	8,7	2,8	157
Налим	18,8	0,6	—	81
Облепиха	0,9	—	5,5	30
Овсяная крупа	11,9	5,8	65,4	361
Овсяная крупа сладкая	11,0	5,5	64,0	349
Огурцы грунтовые	0,8	—	3,0	15
Огурцы парниковые	0,7	—	1,8	10
Огурцы соленые	—	—	4,0	12
Окунь морской	17,6	5,2	—	117
Окунь речной	18,5	0,9	—	82
Оладьи	9,3	12,7	36,4	296
Осетр	16,4	10,9	—	163
Отруби	15,0	3,5	10,0	120
Отруби хрустящие	15,0	3,5	35,0	211

Палтус	18,9	3,0	—	103
Пастила	0,5	—	80,4	323
Патиссоны	0,7	—	1,8	10
Перец зеленый сладкий	1,3	—	4,7	23
Перец красный сладкий	1,3	—	5,7	27
Перловая крупа	9,3	1,1	73,7	330
Персик	0,9	—	10,4	44
Петрушка	3,7	—	8,1	45
Печень баранья	18,7	2,9	—	101
Печень говяжья	17,4	3,1	—	97
Печень говяжья тушеная	14,0	3,0	4,0	99
Печень свиная	18,8	3,6	—	107
Печень трески натур (консервы)	4,2	65,7	—	605
Печенье	8,0	17,9	64,9	453
Печенье в шоколаде	8,0	24,5	55,5	474
Пиво	0,6	—	4,0	18
Пирог песочный с фруктами	5,0	11,8	54,2	334
Пирог слоеный с капустой	5,0	15,0	45,0	335
Пирожное бисквитное в шок	4,4	22,0	64,0	471
Пирожное бисквитное с фрукт.	4,7	10,0	84,4	446
Пирожное с заварным кремом	5,9	10,2	55,2	336
Пирожное слоеное с кремом	5,4	38,6	46,4	554
Пицца	8,0	12,0	45,0	320
Подберезовики	2,3	0,9	3,7	31
Подосиновики	3,3	0,5	3,4	31
Пряник тульский	2,0	9,2	77,3	390
Пряники	4,8	2,8	77,7	340
Пряники с маком	4,0	9,0	70,0	370
Пшенная крупа	12,0	2,9	69,3	334
Редис	1,5	—	4,0	22
Редька	1,2	—	4,1	21
Репа	1,9	—	7,0	28
Рис вареный с овощами	3,1	0,7	18,2	90
Рис отварной	3,0	0,3	21,5	100
Рисовая крупа	7,4	1,8	72,9	337
Рябина черноплодная	1,5	—	12,0	54
Ряженка 2,5	3,2	2,5	4,2	55
Ряженка 4	4,0	4,0	4,7	88
Сазан	18,4	5,3	—	125
Сайра	19,0	12,0	—	184
Сайра в масле (консервы)	18,3	23,3	—	283
Сайра натур (консервы)	18,0	21,0	—	261
Салака	17,3	5,6	—	121
Салака копченая	25,4	5,6	—	152
Салат (свекла, карт, капуста)	1,7	—	10,9	49
Салат из морс.к.	6,0	11,6	4,3	145
Салат из морс.к. с рыбой	10,6	14,8	2,9	187
Салат из фасоли	7,7	6,9	15,8	150
Салат листья	1,5	—	5,9	16
Салат фруктовый	0,9	—	7,9	35
Сардельки свиные	10,1	31,6	1,9	332
Сардины в масле (консервы)	17,9	19,7	—	249
Сахар	0,3	—	99,5	399
Свекла	1,7	—	6,1	32
Свинина готовая грудинка	13,0	60,5	—	596
Свинина корейка	10,5	30,0	—	312
Свинина корейка копченая	10,5	47,2	—	467
Свинина тушеная с тыквой	4,4	8,3	4,1	110
Сдобная выпечка	7,6	4,5	60,0	310
Сельдь	17,7	19,5	—	242
Семга	19,1	15,1	—	219
Семя подсолнечника	20,7	52,9	5,0	578
Семя тыквы	29,0	46,7	13,1	596
Сердце говяжье	15,0	3,0	—	87
Сердце говяжье c грибами	11,4	3,6	1,7	84
Сердце свиное	15,1	3,2	—	89
Скумбрия	18,0	9,0	—	153
Скумбрия в масле (консервы)	19,5	15,8	—	220
Слива садовая	0,8	—	9,9	43
Сливки 10	3,0	10,0	4,0	118
Сливки 11	2,8	11,0	4,0	126
Сливки 20	2,8	20,0	3,6	205
Сливки взбитые	2,4	20,0	8,0	221
Смесь ореховая «»	15,0	40,0	29,6	538
Смесь ореховая «Карнавал»	9,5	27,4	28,6	399
Сметана 10	4,0	10,0	4,0	122
Сметана 15	2,9	15,0	3,0	159
Сметана 20	2,8	20,0	3,2	206
Смородина белая	0,3	—	9,9	40
Смородина красная	0,6	—	8,0	34
Смородина черная	1,0	—	8,0	36
Снежок	3,0	2,5	11,0	79
Сок мультифрукт	—	—	12,0	48
Сок овощной	0,5	—	5,8	26
Сок томатный	0,5	—	4,3	19
Сом	16,8	8,5	—	144
Сосиски молочные	12,3	25,3	—	277
Сосиски русские	12,0	19,1	—	220
Сосиски свиные	11,8	30,8	—	334
Соя	34,9	17,3	26,5	395
Ставрида	18,5	5,0	—	119
Стерлядь	17,0	6,1	—	122
Судак	19,0	0,8	—	81
Судак в томате (консервы)	14,0	5,3	3,7	118
Суп с галушками	2,0	1,0	4,7	35
Суп-лапша грибной	1,7	0,3	4,2	25
Суп-пюре гороховый густой	3,4	1,0	8,1	54
Сухари пшеничные	11,2	1,4	72,4	331
Сухари сливочные	8,5	10,6	71,3	397
Сушки	11,0	1,3	73,0	330
Сыр голландский	26,8	27,3	—	352
Сыр плавленый Hohland	11,0	13,0	7,0	189
Сыр плавленый жидкий	13,0	25,3	—	279
Сыр плавленый копченый	23,4	13,0	—	210
Сыр пошехонский	26,0	26,5	—	334
Сыр Российский	23,4	30,0	—	363
Сыр Сулугуни	19,5	16,0	—	220
Сыр швейцарский	24,9	31,8	—	385
Сыроежки	1,7	0,3	1,4	15
Сырок пл. «Городской»	22,4	17,6	—	248
Сырок пл.»Дружба»	20,0	24,0	—	296
Сырок пл.»Орбита»	24,0	9,2	0,8	184
Творог 0%	18,0	0,6	1,5	83
Творог 18	14,0	18,0	1,3	223
Творог 4	14,0	4,0	2,0	100
Творог 5	15,0	5,0	1,2	107
Творог 9	15,0	9,0	1,1	144
Телятина	19,7	1,2	—	90
Телятина в вине с грибами без мас.	12,6	1,0	1,5	65
Томатная паста	—	—	11,8	65
Томаты грунтовые	0,6	—	4,8	22
Томаты парниковые	0,6	—	4,2	14
Томаты соленые	1,7	—	1,8	19
Торт «Королевский» Мирель	2,5	7,5	20,0	158
Торт «Марс» Мирель	3,0	13,0	41,0	294
Торт «Орфей» Мирель	6,3	17,8	47,8	374
Торт «Рафаелло» Мирель	2,9	13,5	49,4	329
Торт «Смаковница» Мирель	6,1	23,2	44,3	410
Треска	17,5	0,6	—	75
Треска копченая	26,0	1,2	—	115
Тунец натур (консервы)	22,7	0,7	—	96
Тушенка говяжья	16,8	18,3	—	232
Тыква	1,0	—	6,5	29
Тыква печеная с сухофруктами	1,4	—	16,4	69
Угорь	14,5	30,5	—	333
Угорь морской	19,1	1,9	—	94
Уха	3,3	0,9	4,5	39
Фасоль	22,3	1,7	54,5	309
Фасоль в томатном соусе	11,0	1,0	31,0	181
Фасоль вареная	8,4	0,6	20,6	117
Фасоль стручковая	4,0	—	2,9	27
Финики (чист.вес — 91,9%)	2,5	—	72,1	298
Фисташки (1шт.без шк.=0,65гр.)	21,2	38,8	14,3	491
Фундук	16,1	65,0	9,9	689
Халва	11,6	29,7	54,0	530
Халва в шоколаде	13,1	32,6	46,3	527
Халва тахинная	11,5	30,7	41,2	486
Хек	16,6	2,2	—	86
Хлеб зерновой	7,0	3,6	33,4	194
Хлеб пшеничный	7,7	2,4	53,4	254
Хлеб ржаной	4,7	0,7	49,8	214
Хлебцы	13,0	2,0	55,0	300
Хрен	2,4	—	16,3	71
Хурма (чист-94,4%)	0,5	—	15,9	62
Черемша	2,5	—	4,3	27
Черешня	1,1	—	12,3	52
Черника	1,1	—	8,6	40
Чернослив	2,3	—	65,6	264
Черносливв шоколаде	4,5	14,3	62,0	394
Чеснок	6,5	—	6,5	52
Чечевица	24,8	1,1	50,0	309
Шампиньоны	4,2	1,0	0,1	26
Шарлотка	5,8	3,2	51,2	256
Шелковица	0,7	—	12,7	53
Шиповник свежий	1,6	—	24,0	101
Шиповник сушеный	4,0	—	60,0	253
Шиповника отвар	0,2	0,0	2,0	8
Шоколад молочный	6,6	28,6	58,4	517
Шоколад молочный с орехами	8,2	34,1	53,0	545
Шоколад темный	5,6	28,7	59,8	511
Шпик свиной	1,4	92,8	—	840
Шпинат	2,9	—	21,2	96
Шпроты в масле	17,4	32,4	0,4	363
Щавель	1,5	—	2,2	14
Щука	18,8	0,7	—	82
Яблоки	0,4	—	9,0	34
Яблоки сушеные	3,2	—	68,0	283
Язык говяжий	13,6	12,1	—	163
Язык свиной	14,3	16,8	—	208
Яичный порошок	45,0	37,3	7,1	542
Яйцо	12,7	11,5	0,7	157
Яйцо — белок	30,0	0,8	3,1	139
Яйцо -желток	2,0	32,0	—	296
Ячневая крупа	10,4	1,3	71,7	326

Таблица калорийности продуктов питания

Таблица калорийности продуктов питания — это таблица в которой приведена энергетическая ценность 100 г определенного продукта питания. То есть сколько энергии получит организм если человек съест 100 г этого продукта в чистом виде. Также в таблице приведены количественное содержание белков, углеводов, жиров и воды на каждые 100 г продукта.

Что такое калорийность продуктов питания?Для того чтоб разобраться с этим понятием нам нужно уяснить что такое калорийность вообще. Калорийность или энергетическая ценность — это количество энергии, которое организм может получить в процессе расщепления 100 г определенного продукта питания. Количество энергии измеряется в килокалориях (кКал). Вы наверно замечали, что часто калорийность продуктов питания измеряют не в килокалориях(кКал) а просто в калориях(кал). На самом деле это одно и то же, поскольку есть такое понятие как «пищевая калория», которая используется только для измерения калорийности продуктов питания и она равняется 1 кКал.

Молоко

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Молоко 1,5%	44	1,5	2,9	4,8	92
Молоко 2,5%	52,7	2,5	2,8	4,7	90
Молоко 3,2%	58	3,2	2,8	4,7	88,5
Молоко 3,5%	64	3,2	3,3	4,8	87
Молоко козье	66,7	4,2	3	4,5	86,5
Молоко кобылье	39,5	1	2,2	5,8	92
Молоко овечье	109,7	7,7	5,6	4,8	75
Молоко топленое 1%	40	1	3	4,8	90,4
Молоко топленое 4%	67	4	2,9	4,7	87,6
Молоко топленое 6%	83,6	6	3	4,7	86
Молоко сгущенное	135	7,9	7	9,5	74,1
Молоко сгущенное с сахаром	315	8,5	7,2	56	26,5
Молоко сухое цельное	475	25	25,6	39,4	4
Молоко ацидофильное	83	3,2	2,8	10,8	81,7

Масло

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Масло топленое	892	98	0,3	0,6	0,7
Масло сливочное с белком	747,5	82,5	0,5	0,8	0,9
Масло бутербродное	556	61,5	0,5	0,3	1,2
Масло сливочное	748	82,5	0,5	0,8	0,8
Масло крестьянское соленое	647	0,8	0,6	71	1,3
Масло крестьянское несоленое	661	72,5	0,8	1,3	1,1

Творог

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Творог жирный	226	18	14	1,3	64,7
Творог полужирный	156	9	16,7	1,3	71
Творог нежирный	86	0,6	18	1,5	77,7
Творог диетический	86	0,6	18	1,5	77,7

Сыр

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Сыр рассольный	355,6	26,5	26	3,5	37
Сыр советский	385	31,1	24,4	0	37,9
Сыр швейцарский	396	31,8	24,9	0	36,4
Сыр камамбер	324	28,8	15,3	0,1	52
Сыр костромской	343	26,1	25,6	0	41,9
Сыр твердый	355,6	26,5	26	3,5	38
Сырки и сырковая масса	340	23	7,1	27,5	41
Сыр осетинский	355,6	26,5	26	3,5	38
Сыр латвийский	316	24,1	23,3	1	46,4
Сыр мягкий	332	28	20	0	40
Сыр плавленный	226	13,5	24	0	55
Сыр российский	371	30	23,4	0	40
Сыр рокфор	335	27,5	20,5	0	38
Сыр чеддер	380	30,8	23,5	0	41
Сыр голландский	361	27,3	26,8	0	38,8
Сыр литовский	250	14,7	27,9	0	38,1
Сыр московский	355,6	26,6	26	3,5	39
Сыр пошехонский	334	26,5	26	0	41
Сыр колбасный	275	19,4	21,4	3,7	40
Сыр мюнстер	365	29	26	0,5	45
Сыр эмментальский	372,4	28,5	28,7	0,3	38,1
Сыр алтайский	355,6	26,6	26	3,5	40
Сыр сулугуни	286	22	20,5	0,4	51,9
Сыр зеленый	355,6	26,5	26	3,5	49
Сыр адыгейский	264	19,8	19,8	1,5	39

Сметана

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Сметана 10%	116	10	3	2,9	82,7
Сметана 15%	162	15	2,6	3,6	77,5
Сметана 20%	206	20	2,8	3,2	72,7
Сметана 25%	250	25	2,4	3,2	68,2
Сметана 30%	293	30	2,3	3,1	63,4
Сметана 36%	291,2	30	2,4	3,1	58,1
Сметана 40%	291,2	30	2,4	3,1	54,2

Сливки

Кефир

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Кефир 1%	40	1	3	4	90,4
Кефир 2,5%	53	2,5	2,9	4	89
Кефир 3,2%	59	3,2	2,9	4	88,3
Кефир жирный	59	3,2	2,8	4,1	88,3
Кефир нежирный	30	0,1	3	3,8	91,4

Йогурт

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Йогурт 1,5%	57	1,5	4,1	5,9	86,5
Йогурт 3,2%	68	3,2	5	3,5	86,3
Йогурт 6%	92	6	5	3,5	83,5

Ряженка

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Ряженка 1%	40	1	3	4,2	90,2
Ряженка 2,5%	54	2,5	2,9	4,2	88,8
Ряженка 4%	67	4	2,8	4,2	88,6
Ряженка 6%	85	6	3	4,1	85,3

Простокваша

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Простокваша нежирная	30	0,05	3	3,8	91,6
Простокваша 1%	40	1	3	4,1	90,4
Простокваша 2,5%	53	2,5	2,9	4,1	89
Простокваша 3,2%	59	3,2	2,9	4,1	88,3

Брынза

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Овсянка	345	5,8	11,9	65,4	12
Перловка	324	1,1	9,3	73,7	14
Пшено	334	2,9	12	69,3	14
Толокно	357	5,8	12,2	68,3	10
Ячневая	322	1,3	10,4	71,7	14
Манная	326	0,7	11,3	73,3	14
Рис	323	0,6	7	73,7	14
Геркулес	355	6,2	13,1	65,7	12
Кукурузная	325	1,2	8,3	75	14
Гречка	310	2,6	12,6	61	14
Гречневая ядрица	329	2,6	12,6	68	14
Гречневая продел	326	1,9	9,5	72,2	14
Пшеничная	325	1,1	12,7	70,6	14

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Алыча	34	—	0,2	7,4	89
Ананас	48	—	0,4	11,8	86
Кизил	45	—	1	9,7	85
Финики	281	—	2,5	72,1	20
Хурма	62	—	0,5	15,9	81,5
Морошка	31	—	0,8	6,8	83,3
Бананы	91	—	1,5	22,4	74
Вишня	49	—	0,8	11,3	85,5
Черешня	52	—	1,1	12,3	85
Шелковица	53	—	0,7	12,7	82,7
Яблоки	46	—	0,4	11,3	86,5
Гранат	52	—	0,9	11,8	85
Груша	42	—	0,4	10,7	87,5
Инжир	56	—	0,7	13,9	83
Крыжовник	44	—	0,7	9,9	85
Смородина красная	38	—	0,6	8	85,4
Персик	44	—	0,9	10,4	86,5
Рябина садовая	58	—	1,4	12,5	81
Рябина черноплодная	54	—	1,5	12	80,5
Абрикос	46	—	0,9	10,5	86
Айва	38	—	0,6	8,9	87,5
Апельсин	38	—	0,9	8,4	87,5
Малина	41	—	0,8	9	87
Слива садовая	43	—	0,8	9,9	87
Смородина черная	40	—	1,0	8,0	85
Черника	40	—	1,1	8,6	86,5
Шиповник	101	—	1,6	24	66
Облепиха	30	—	0,9	5,5	75
Смородина белая	39	—	0,3	8,7	86
Земляника	41	—	1,8	8,1	84,5
Клюква	28	—	0,5	4,8	89,5
Ежевика	33	—	2	5,3	88
Шиповник сушеный	253	—	4,0	60	14
Грейпфрут	35	—	0,9	7,3	89
Лимон	31	—	0,9	3,6	87,7
Мандарин	38	—	0,8	8,6	88,5
Брусника	40	—	0,7	8,6	87
Виноград	69	—	0,4	17,5	80,2
Голубика	37	—	1	7,7	88,2

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Горошек зеленый	72	0,2	5,0	13,3	80
Кабачки	27	0,3	0,6	5,7	93
Баклажаны	24	0,1	0,6	5,5	91
Картошка	83	0,1	2	19,7	76
Лук	40	—	3	7,3	87
Морковь	33	0,1	1,3	7	88,5
Огурцы	15	—	0,8	3	95
Перец сладкий	26	0,1	1,3	4,9	91
Капуста	28	—	1,8	5,4	90
Редиска	20	—	1,2	4,1	93
Редька	34	—	1,9	7	88,6
Репа	28	—	1,5	5,9	90,5
Свекла	48	—	1,7	10,8	86,5
Помидоры	19	—	0,6	4,2	93,5
Чеснок	106	—	6,5	21,2	70

Зелень

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Салат	14	—	1,5	2,2	95
Петрушка	45	—	3,7	8,1	85
Шпинат	21	—	2,9	2,3	91,2
Щавель	28	—	1,5	5,3	90
Хрен	71	—	2,5	16,3	77
Брюква	37	0,1	1,2	8,1	87,5
Ревень (черешковый)	16	—	0,7	2,9	94,5
Зеленая фасоль	32	—	4	4,3	90
Черемша	34	—	2,4	6,5	89

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Изюм кишмиш	279	—	2,3	71,2	18
Изюм с косточкой	276	—	1,8	70,9	19
Чернослив	264	—	2,3	65,6	25
Курага	272	—	5,2	65,9	20,2
Урюк	278	—	5	67,5	18
Сушка из яблок	273	—	3,2	68	20
Сушка из груши	246	—	2,3	62,1	24
Сушка из персика	275	—	3,0	68,5	18
Сушка из вишни	292	—	1,5	73	18

Мясо

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Телятина	90	1,2	19,7	0	78
Свинина	142	7,1	19,4	0	43,8
Конина	143	7	20,2	0	72,5
Говядина	187	12,4	18,9	0	67,7
Баранина	203	15,3	16,3	0	67,6
Кролик	199	12,9	20,7	0	65,3

Мясные субпродукты

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Баранье Сердце	82	2,5	13,5	0	78,5
Баранья Печень	101	2,9	18,7	0	71,2
Бараньи Почки	77	2,5	13,6	0	79,7
Говяжьи Мозги	124	9,5	9,5	0	78,9
Говяжий Язык	163	12,1	13,6	0	71,2
Говяжье Сердце	87	3	15	0	79
Говяжье Вымя	173	13,7	12,3	0	72,6
Говяжья Печень	98	3,1	17,4	0	72,9
Говяжьи Почки	66	1,8	12,5	0	82,7
Сердце свинное	89	3,2	15,1	0	78
Печень свинная	108	3,6	18,8	0	71,4
Почки свинные	80	3,1	13	0	80,1
Язык свинной	208	16,8	14,2	0	66,1

Птица

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Индейка	197	12	21,6	0,8	64,5
Утка	346	61,2	16,5	0	51,5
Гусь	364	33,3	16,1	0	49,7
Цыпленок	156	7,8	18,7	0,4	71,3
Курица	165	8,8	20,8	0,6	68,9

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Бычки	145	8,1	12,8	5,2	70,8
Горбуша	147	7	21	0	70,5
Кета	138	5.6	22	0	71.3
Карась	87	1,8	17,7	0	78,9
Камбала	88	2,6	16,1	0	79,5
Корюшка	91	3.2	15.5	0	79.8
Карп	96	3.6	16	0	79.1
Лещ	105	4.1	17.1	0	77.7
Ледяная	75	1.4	15.5	0	81.8
Семга	219	15.1	20.8	0	62.9
Мойва	157	11.5	13.4	0	75
Минтай	70	0.7	15.9	0	80.1
Минога	166	11.9	14.7	0	75
Макрурус	60	0.8	13.2	0	85
Налим	81	0.6	18.8	0	79.3
Нототения мраморная	156	10.7	14.8	0	73.4
Навага	73	1	16.1	0	81.1
Осетр	164	10.9	16.4	0	71.4
Речной окунь	82	0.9	18.5	0	79.2
Морской окунь	117	5.2	17.6	0	75.4
Путассу	72	0.9	16.1	0	81.3
Палтус	103	3	18.9	0	76.9
Рыбец каспийский	98	2.4	19.2	0	77
Рыба-сабля	110	3.2	20.3	0	75.2
Судак	83	0.8	19	0	78.9
Сазан	121	5.3	18.4	0	75.3
Стерлядь	320	6.1	17	0	74.9
Ставрида	119	5	18.5	0	74.9
Сом	144	8.5	16.8	0	75
Сиг	144	7.5	19	0	72.3
Селедка	242	19.5	17.7	0	62.7
Салака	121	5.6	17.3	0	75.4
Сайра мелкая	143	0.8	20.4	0	71.3
Сайра крупная	262	20.8	18.6	0	59.8
Скумбрия	153	9	18	0	71.8
Тунец	96	0,7	22,7	0	74
Треска	75	0.6	17.5	0	80.7
Угорь	333	30.5	14.5	0	53.5
Угорь морской	94	1.9	19.1	0	77.5
Угольная рыба	158	11.6	13.2	0	71.5
Хек	86	2.2	16.6	0	79.9
Щука	82	0.7	18.8	0	70.4
Язь	117	0.3	18.2	0	80.1
Креветки	83	0,8	18	0	77,5
Краб	69	0,5	16	0	81,5
Раки	96	3,6	16	0	80,4
Кальмар	75	0,3	18	0	80,3
Морская капуста	5	0,2	0,9	3	88
Трепанг	35	0,6	7,3	0	89,4

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Соя	395	17,3	34,9	26,5	12
Фасоль	309	1,7	22,3	54,5	14
Бобы	58	0,1	6	8,3	83
Горох цельный	303	1,2	23	53,3	14
Горох лущеный	323	1,6	23	57,7	14
Чечевица	310	1,1	24,8	53,7	14

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Арахис	548	45,2	26,3	9,7	10
Бразильский орех	656	66,4	14,3	4,8	14,5
Грецкий орех	648	61,3	13,8	10,2	5
Фундук	704	66,9	16,1	9,9	4,8
Миндаль	645	57,7	18,6	13,6	4
Кедровый орех	673	61	11,6	19,3	8,1
Кокосовый орех	354	33,5	3,4	6,2	46,9
Орех кешью	643	54,1	25,7	13,2	6,9

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Груздь	18,5	0,8	1,8	1,1	96,3
Опята	22	1,2	2,2	0,5	96,1
Белый гриб	34	1,7	3,7	1,1	93,5
Лисички	19	1	1,5	1	96,5
Маслята	19,2	0,4	0,9	3,2	95,5
Подберезовики	20	0,8	2,1	1,2	95,9
Подосиновики	22	0,5	3,3	1,2	95
Рыжик	22,3	0,8	1,9	2	95,3
Сыроежки	19	0,7	1,7	1,5	96,1
Сморчок	22,7	0,4	2,9	2	94,7
Трюфели	24	0,5	3	2	94,5
Шампиньоны	27	4,3	0,1	1	94,6
Чернушка	9,1	0,3	1,5	0,1	98,1
Грибы соленые	24	0,5	3	2	94,5
Грибы сушеные	24	0,5	3	2	94,5

А зачем вообще нужна энергия (калории)? Все дело в том, что человеческий организм это уникальная и сложная биохимическая система, для поддержания работы которой нужна энергия. Энергия нужна для постоянного поддержания температуры тела на уровне 36,6 градусов, которая является оптимальной для протекания всех биохимических процессов в организме. Тело состоит из миллиардов клеток в каждой из которых ежесекундно протекают тысячи химических реакций и для их нормального протекания также нужна энергия. За каждым вашим движением, за каждой вашей мыслю стоят миллионы химических реакций, которые нуждаются в энергии. Вот мы и едим, чтоб быть активными: думать, работать и.т.д.

Сколько нужно калорий в день, чтоб худеть или хотя бы не набирать вес? Вы можете в интернете найти кучу таблиц, где подробно расписано, суточные нормы в зависимости от пола, возраста, рода деятельности и так далее. Но все это очень условно и субъективно, так как все люди разные и организмы у всех разные. Наша с Вами задача четко понять одно, что вес растет при условии, что потребляем калорий (с пищей) больше, чем расходуем (физическая и умственная активность). И таблица калорийности продуктов питания для этого и нужна, чтоб примерно посчитать свой дневной рацион и если надо подкорректировать его в соответствии со своим образом жизни. Если вы потребляете калорий больше чем расходуете, организм ничего не будет выбрасывать просто так, он начнет консервировать эту энергию «на черный день» в виде жира, так как жир это чистая энергия + вода.

Откуда берется калорийность продукта питания (цифра)? Любой продукт питания состоит из воды и 3-основных питательных веществ: жиры, белки, углеводы. Каждое питательное вещество будь то жир, белок или углевод, имеет свою калорийность, то есть при расщеплении в организме они дают разное количество энергии.

	Жиры (1г)	Белки (1г)	Углеводы (1г)
Калорийность	9 кал	4 кал	4 кал

И в зависимости от доли содержания того или иного вещества в продукте и будет определятся в целом калорийность продукта питания. Поэтому в таблице калорийности продуктов питания кроме калорий указанно еще количественное содержание белков, жиров, углеводов и воды на каждые 100 г определенного продукта, чтоб было понятно откуда взялась такая калорийность. Давайте, например, посмотрим и разберем калорийность и состав овсянки.

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Овсянка	361	5,8	11,9	65,4	12

Если мы сложим массовые доли каждого питательного вещества овсянки (белков, жиров, углеводов и воды), то получим в сумме 100 г.

Считаем:

5,8г + 11,9г + 65,4г + 12г = 95,1г (остальные 4,9г приходятся на минералы и микроэлементы)

А откуда в таблице взялась калорийность овсянки = 345 калорий на 100 г ? А взялась она вот как: Мы знаем, что:

1г Жира = 9 кал
1г Белка = 4 кал
1г Углеводов = 4 кал

Теперь нам нужно количество (г) каждого вещества содержащегося в 100 г овсянки умножить на калории которое оно дает с одного г.

Считаем:

(5,8*9) + (11,9*4) + (65,4*4) = 361,4 кал

Надеюсь, что теперь таблица калорийности продуктов питания максимально понятна и вы с легкостью ею будете пользоваться.

Теги:

Таблица калорийности продуктов для похудения

Если хотите избавиться от лишнего веса, важно знать количество употребляемых калорий. Это уже знают те кто уже прошел путь похудения. Подсчет дневного употребления килокалорий это важнейшая составляющая в пути уменьшении веса. Сколько храниться в каждом продукте белков, жиров и углеводов мы расскажем в сводной таблице. Ее можно использовать при диетах и поддержании правильного дневного рациона, что бы избежать проблем с лишним весом. Питание и массаж — лучшее сочетания поддержания фигуры. Студия массаж в Киеве Михаила Гузь поможет с этим.

Для понимания 1 грамм жиров — 9,3 ккалорий, 1 грамм углеводов — 4,1 ккалорий, 1 грамм белков — 4,1.

Алкогольные напитки

Продукт	Белки	Углеводы	ккал
Бренди	0	1	225
Вермут	0	15,9	155
Вино сухое	0	0	66
Вино полусухое	0,3	2,5	78
Вино десертное	0,5	20	175
Вино полусладкое	0,2	5	88
Вино столовое	0,2	0,2	67
Виски	0	0	222
Водка	0	0,1	234
Джин	0	0	223
Коньяк	0	0,1	240
Ликер	0	53	344
Пиво 3,0%	0,6	3,5	37
Пиво 4,5%	0,8	4,5	45
Пиво темное	0,2	4	39
Портвейн	0	13,8	167
Ром	0	0	217
Шампанское	0,3	5,2	88

Безалкогольные напитки

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Абрикосовый сок	0,9	0,2	9,2	39
Ананасовый сок	0,2	0,2	11,4	48
Апельсиновый сок	0,9	0,1	8,4	36
Виноградный сок	0,3	0	14,5	56
Вишневый сок	0,5	0	10,6	49
Гранатовый сок	0,2	0	14	58
Какао на молоке	24	17	33,1	377
Квас хлебный	0,2	0	5	26
Кола	0	0	10	40
Кофе с молоком	0,8	1	11	56
Лимонад	0	0	6,1	24
Лимонный сок	1	0,1	3,2	18
Морковный сок	1	0,1	6,5	31
Персиковый сок	0,8	0,1	9,1	37
Пиво безалкогольное	0	0	4,1	22
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.)	0,8	0,7	8,3	41
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.)	2,4	2,9	19,1	112
Энергетический напиток	0	0	11,4	47
Яблочный сок	0,5	0,4	9,7	42

Каши

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Гречневая каша	4,5	1,6	27,4	137
Кукурузные хлопья	6,5	2,9	83,8	372
Манная каша	2,5	0,3	16,4	77
Овсяная каша	3,2	1,8	15,4	93
Овсяные хлопья	11,9	7,5	69,1	358
Перловая каша	3,2	0,5	22,7	102
Пшенная каша	3	0,8	17,2	92
Рисовая каша	1,5	0,2	17,3	79
Ячневая каша	1,4	0,3	18,7	84
Ячневые хлопья	9,1	3,2	79,7	345

Грибы

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Белые свежие	3,3	1,5	2,4	32
Белые сушеные	23,8	6,8	30,2	277
Вешенки свежие	2,5	0,5	6,2	34
Лисички свежие	1,5	1	2,4	22
Лисички сушеные	22	7,2	25,4	268
Маслята свежие	2,5	0,7	1,5	12
Опята свежие	2,4	1	2,5	25
Подберезовики свежие	2,1	1,2	3,4	30
Подберезовики сушеные	23,3	9,5	14,4	231
Подосиновики свежие	3,3	0,4	3,5	31
Подосиновики сушеные	35,2	5,4	33	325
Рыжики свежие	1,9	0,7	2,3	16
Сыроежки свежие	1,6	0,8	1,7	15
Шампиньоны свежие	4,3	0,9	1,4	29

Икра

Продукт	Белки	Жиры	ккал
Икра кеты зернистая	31,6	13,7	250
Икра лещевая пробойная	24,6	4,9	144
Икра минтая пробойная	28,3	1,8	127
Икра осетровая зернистая	28,3	9,6	201
Икра осетровая пробойная	36,3	10,1	235

Масло, маргарин, жиры

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Жир куриный	0	99,7	0	896
Жир свиной топленый	0	99,5	0	882
Маргарин сливочный	0,5	82,3	0	746
Маргарин столовый молочный	0,5	82	0,9	744
Майонез 67%	3,3	67	2,4	624
Масло льняное	0	99,8	0	898
Масло оливковое	0	99,8	0	898
Масло подсолнечное	0	99,9	0	899
Масло сливочное 82,5%	0,5	82,5	1	747
Масло топленое	0,4	98,1	0,5	885

Молочные продукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Йогурт 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
Йогурт 3.2%	5	3,2	8,9	87
Кефир 0%	2,8	0	3,8	29
Кефир 1%	2,8	1	4,0	37
Кефир 2,5%	3	2,5	4,0	51
Кефир 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Молоко 0%	2,8	0	4,6	34
Молоко 1%	2,8	1	4,6	43
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Молоко 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Молоко козье сырое	3,1	4,2	4,7	71
Молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,7	63
Молоко обезжиренное	2,1	0,1	4,5	30
Молоко сухое цельное	25,2	25	39,6	477
Молоко сгущенное	7,3	7,7	9,7	139
Простокваша 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ряженка 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ряженка 4,0%	2,9	4	4,1	68
Сливки 10%	2,8	10	4,1	121
Сливки 20%	2,8	20	3,9	209
Сметана 10%	3	10	2,9	118
Сметана 15%	3	15	2,9	163
Сметана 20%	3	20	2,9	208
Сырки из творожной массы	7,3	23	27,6	344
Сыр голландский	26,4	26,5	0	352
Сыр пошехонский	26,4	26,3	0	348
Сыр российский	24,1	29,8	0,4	366
Сыр сулугуни	20	24,2	0	293
Творог жирный	14	18	1,9	236
Творог нежирный	18,2	0,6	1,8	89
Творог полужирный	16,5	9	1,9	156

Яйца

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Омлет	9,7	15,5	1,7	181
Яйцо куриное	12,7	11,1	0,6	153
Яйцо перепелиное	11,9	13,3	0,8	170
Яйцо страусиное	12,4	11,5	0,8	118
Яйцо утиное	13,5	14,1	0,2	176
Яичный порошок	45,3	37,3	5,1	545

Колбаса и колбасные изделия

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Колбаса вареная Докторская	13,4	22,9	0	257
Колбаса вареная Любительская	12,5	28,3	0	311
Колбаса вареная Молочная	11,1	22,5	0	243
Колбаса полукопченая Любительская	17,6	39,1	0	428
Колбаса полукопченая Московская	19,1	36,1	0	402
Колбаса полукопченая Сервелат	16,1	40,2	0	423
Колбаса сырокопченая Любительская	20,6	47,8	0	511
Колбаса сырокопченая Московская	24,3	41,6	0	476
Колбаса сырокопченая Сервелат	24,1	40,2	0	453
Колбаски охотничьи	27,1	24,6	0	325
Кровянка	10,6	17,8	14,5	261
Салями	21,3	53,6	1,1	576
Сардельки Говяжьи	11,1	18,2	1,6	215
Сардельки Свиные	10,1	31,8	1,7	330
Сосиски Говяжьи	10,3	20,3	0,9	229
Сосиски Куриные	10,6	22,1	3,3	242
Сосиски Любительские	9,8	30,1	0,4	318
Сосиски Молочные	11,3	23,9	1,1	260
Сосиски Свиные	9,2	23,2	4,5	284

Мясные продукты и птица

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баранина	16,2	15,3	0	201
Бараньи Почки	13,4	2,6	0	78
Баранья Печень	18,9	2,8	0	102
Баранье Сердце	13,6	2,7	0	85
Говядина	18,7	12,6	0	191
Говяжьи Мозги	9,3	9,6	0	126
Говяжья Печень	17,6	3,2	0	100
Говяжьи Почки	12,4	1,9	0	67
Говяжье Вымя	12,1	13,8	0	176
Говяжье Сердце	15,2	3,1	0	89
Говяжий Язык	13,4	12,1	0	160
Конина	20,3	7,1	0	149
Кролик	20,6	12,8	0	197
Свинина нежирная	16,3	27,9	0	318
Свинина жирная	11,6	49,1	0	484
Свиные почки	13,2	3,2	0	84
Свиная печень	18,6	3,5	0	105
Свиное сердце	15,2	3,1	0	87
Свиной язык	14,4	16,5	0	203
Телятина	19,9	1,1	0	91
Гусиное мясо	16,4	33,1	0	359
Индейка	21,1	12,3	0,6	192
Куры	20,4	8,6	0,8	161
Цыплята	18,5	7,9	0,5	159
Утки	16,4	61,3	0	348

Рыба и морепродукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Бычки	12,7	8,2	5,1	147
Горбуша	21,2	7,1	0	151
Кальмар	18,2	0,2	0	77
Камбала	16	2,5	0	86
Карась	17,5	1,6	0	84
Карп	16	3,5	0	95
Кета	22,1	5,8	0	138
Килька	14,3	9,2	0	142
Корюшка	15,3	3,3	0	93
Крабовое мясо	16	0,9	0	67
Крабовые палочки	17,9	2,1	0	73
Красноперка	18,5	3,1	0	106
Креветка	18	0,9	0	85
Ледяная	15,6	1,3	0	76
Лещ	17,2	4,2	0	109
Лосось	19,2	13,8	0	200
Макрель	20,2	3,6	0	111
Мидии отварные	9,7	1,6	0	53
Минтай	15,7	0,6	0	67
Мойва	13,1	11,7	0	159
Навага	16,71	1,3	0	78
Налим	18,6	0,8	0	85
Окунь морской	17,4	5,5	0	123
Окунь речной	18,3	0,7	0	80
Осетр	16,5	10,5	0	161
Осьминог	18,5	0	0	74
Палтус	18,5	3,2	0	106
Плотва	18,5	0,4	0	108
Раки вареные	20,3	1,2	1,1	96
Сазан	18,1	5,2	0	119
Сайра	18,3	20,5	0	257
Салака	17,1	5,8	0	124
Сельдь	17,3	19,9	0	248
Семга	20,9	15,3	0	222
Сиг	19	7,3	0	141
Скумбрия	18	9,5	0	158
Сом	16,7	8,4	0	141
Ставрида	18	5,3	0	119
Стерлядь	17,3	6,3	0	126
Судак	19	0,7	0	81
Треска	17,7	0,5	0	76
Тунец	21,7	1,3	0	95
Угольная рыба	13,3	11,4	0	153
Угорь морской	14,2	30,7	0	331
Устрицы	14,4	0,3	6,2	91
Форель	19,6	2,1	0	99
Хек	16,4	2,3	0	84
Щука	18,2	0,8	0	83
Язык морской	10,3	5,3	0	89

Овощи

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баклажаны	0,6	0,1	7,5	22
Бобы	6,1	0,1	8,1	59
Брюква	1,2	0,1	8,4	38
Горошек зеленый	5,4	0,2	13,6	75
Кабачки	0,8	0,3	5,9	30
Капуста белокочанная	1,9	0	5,7	31
Капуста краснокочанная	1,9	0	6,3	34
Капуста цветная	2,7	0	5,2	30
Картофель вареный	2	0,3	16,5	80
Картофель жареный	2,6	9,7	23,5	198
Картофель молодой	2,2	0,3	12,5	57
Лук зеленый (перо)	1,4	0	4,2	21
Лук порей	3,2	0	7,1	38
Лук репчатый	1,6	0	9,3	41
Морковь	1,3	0,1	6,3	29
Огурцы грунтовые	0,7	0	3,1	15
Огурцы парниковые	0,7	0	1,6	9
Оливки	0,6	10,2	6,7	111
Перец зеленый сладкий	1,2	0	4,8	24
Перец красный сладкий	1,2	0	5,5	26
Петрушка (зелень)	3,8	0	8	45
Петрушка (корень)	1,6	0	11,2	48
Редис	1,5	0	4,2	22
Редька	1,7	0	7,1	33
Репа	1,6	0	5,8	27
Салат	1,6	0	2,1	15
Свекла	1,7	0	10,5	46
Томаты (грунтовые)	0,7	0	4,1	19
Томаты (парниковые)	0,7	0	2,6	12
Фасоль	4,4	0	4,4	36
Хрен	2,6	0	16,1	70
Чеснок	6,6	0	21,1	103
Шпинат	2,5	0	2,6	22
Щавель	1,6	0	5,5	29

Фрукты и ягоды

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Абрикосы	0,7	0	10,1	44
Айва	0,6	0	8,7	37
Алыча	0,3	0	7,6	35
Ананас	0,3	0	11,9	49
Апельсин	0,8	0	8,6	38
Бананы	1,7	0	22,1	87
Брусника	0,6	0	8,8	42
Виноград	0,5	0	17,8	73
Вишня	0,9	0	11,1	46
Гранат	0,9	0	11,9	53
Грейпфрут	0,8	0	7,5	37
Груша	0,5	0	10,6	41
Голубика	1,1	0	7,4	35
Дыня	0,8	0,3	7,3	34
Ежевика	1,9	0	5,1	31
Земляника	1,9	0	7,1	40
Инжир	0,9	0	13,7	57
Киви	1	0,7	9,7	46
Кизил	1,1	0	9,4	42
Клубника	0,6	0,4	7	30
Клюква	0,7	0	4,9	27
Крыжовник	0,8	0	9,7	43
Лимон	0,9	0	3,3	30
Малина	0,7	0	9,2	43
Мандарин	0,9	0	8,8	39
Манго	0,6	0,4	11,8	69
Морошка	0,9	0	6,9	33
Облепиха	0,8	0	5,6	31
Персики	0,9	0	10,1	42
Памело	0,6	0,1	6,1	29
Рябина	1,6	0	12,2	57
Слива	0,8	0	9,7	41
Смородина белая	0,4	0	8,5	37
Смородина красная	0,6	0	8,7	39
Смородина черная	1,0	0	8,0	38
Хурма	0,7	0	15,7	61
Черешня	1,3	0	12,5	54
Черника	1,2	0	8,8	41
Шелковица	0,6	0	12,5	50
Шиповник свежий	1,5	0	24,2	106
Шиповник сушеный	4,5	0	60,1	259
Яблоки	0,5	0	11,4	48

Орехи и сухофрукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Арахис	26,2	45,3	9,9	555
Грецкий орех	13,5	61,5	10,6	662
Изюм с косточкой	1,7	0	70,7	273
Изюм кишмиш	2,5	0	71,4	285
Кешью	25,8	54,3	13,3	647
Курага	5,7	0	65,3	270
Миндаль	18,3	57,9	13,4	643
Семя подсолнечника	20,9	52,5	5,4	582
Урюк	5,3	0	67,9	279
Финики	2,5	0,4	69,6	277
Фисташки	20	50,5	7,3	555
Фундук	16,3	66,7	9,8	701
Чернослив	2,7	0	65,3	262
Яблоки сушенные	3,1	0	68,3	275

Сладости

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Варенье	0,4	0,2	74,5	286
Вафли	8,2	19,8	53,1	425
Гематоген	6,2	2,8	75,5	352
Драже фруктовое	3,7	10,3	73,4	388
Зефир	0,7	0	77,3	295
Ирис	3,1	7,7	81,2	384
Карамель	0	0,2	77,3	291
Конфеты шоколадные	3,9	39,7	54,6	576
Мармелад	0	0,2	77,1	289
Мед	0,6	0	80,5	312
Мороженое пломбир	3,6	15,1	20,5	223
Мороженое сливочное	3,6	10	19,5	182
Мороженое эскимо	3,6	20	19,5	278
Пастила	0,6	0	80,1	301
Печенье овсяное	6,5	14,1	71,4	430
Печенье сдобное	10,5	5,2	76	447
Пирожное слоеное	5,7	38,3	46,8	543
Пирожное бисквитное	4,9	9,1	84,1	338
Пряники	4,4	2,9	77,1	333
Сахар	0,2	0	99,6	377
Халва подсолнечная	11,4	29,3	54,6	519
Шоколад темный	5,2	35,6	52,4	546
Шоколад молочный	6,7	35,6	52,4	552

Хлеб и хлебобулочные изделия

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баранки	16,4	1,1	69,7	342
Батон нарезной	9,4	2,7	50,7	261
Бублики	16,4	1,1	69,7	342
Булочка	7,4	1,8	43,7	218
Лаваш армянский	7,7	1,1	47,8	239
Мука пшеничная высшего сорта	10,4	0,8	74,5	324
Мука пшеничная I сорта	10,6	1,4	73,6	329
Мука пшеничная II сорта	11,6	1,9	70,7	328
Мука ржаная	6,8	1,2	76,8	321
Сушки	11,1	1	73,2	335
Сухари пшеничные	11,6	1,8	72,1	327
Хлеб ржаной	4,7	0,6	49,5	210
Хлеб пшеничный из муки I сорта	7,4	2,2	53	246

белки, жиры, углеводы (45 фото)

Всем нам хочется, чтобы в питании был нормальный баланс белков, жиров и углеводов. Учёными давно разработаны соответствующие таблицы для всех типов продуктов. Остаётся только составить грамотный рацион на каждый день. Представляем вам картинки таблицы состава продуктов — белки, жиры, углеводы, которые тут можно посмотреть.

Состав продуктов.

Авокадо, бананы, виноград.

Разнообразные продукты для здоровья.

Таблица белков, жиров, углеводов.

Мясо, птица, рыба.

Правильное питание.

Показатели колбасных изделий.

Икра, орехи, яйца.

Белковые продукты.

Хлебобулочные изделия.

Картинка белки, жиры и углеводы.

Витамины необходимы человеку.

Показатели для различных видов труда.

Источники полезных элементов.

Картинка с таблицей по овощам.

Фрукты и другие продукты.

Масла и приправы.

Сладкое, мучные изделия, ягоды.

Подробная таблица с составом продуктов.

Петрушка, редька, томаты, черемша.

Содержание веществ в 100 граммах.

Жирный и обезжиренный кефир.

Продукты, употребляемые в пищу.

Молоко, сыры, эскимо.

Состав продуктов: белки, жиры, углеводы.

Брынза из коровьего молока.

Алыча, инжир, персики.

Таблица сладких продуктов.

Таблица с цифрами про ягоды.

Таблица с подробными наименованиями продуктов.

Пищевой сахар, мороженое, пшено.

Жирная продукция.

Количество белка в горохе, хлебе, грибах.

Состав вкусной еды.

Охлаждённое филе бройлера.

Молочные продукты.

Овощи богатые витаминами и полезными элементами.

Значения перевариваемости.

Картинка таблицы субпродуктов.

Информация по энергоценности в последнем столбце.

Вафли с фруктовыми начинками.

Лесные ягоды в таблице.

Белки, жиры, углеводы в продуктах питания.

Сливки сухие, молоко сгущённое.

Понравился пост? Оцените его:

Рейтинг: 5,00/5 (голосов: 4)

Поделитесь с друзьями!

Сайт первой республиканской больницы УР, Ижевск

Уважаемые жители Удмуртской Республики! С 1 марта 2021 года на базе БУЗ УР «1 РКБ МЗ УР» начинает работу Центр профессиональной патологии. Подробная информация по тел.: 46-23-95

Прием посетителей:
четверг с 14-00 час. до 16-00 час.
по предварительной записи по телефону
(3412) 46-32-70
Адрес: 426039, г.Ижевск, ул.Воткинское шоссе, 57
Эл.адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Отдел документац. обеспечения: (3412) 45-46-29, 46-86-36 (факс)
Справочное бюро (стационар): (3412) 46-57-93
Приемное отделение: (3412) 46-54-82
Диспетчер по ДТП: (3412) 46-56-82
Регистратура (гинекологи): (3412) 46-58-72
Регистратура (медико-генетич. консульт.): (3412) 46-87-71
Регистратура (поликлиника): (3412) 46-54-83, 46-55-74

Поликлиника: понедельник-пятница с 7-00 до 16-18 час.
прием врачей: с 8-00 до 15-06 час. (по графику работы)
Стационар: круглосуточно
прием экстренных пациентов — круглосуточно.

(3412) 20-47-00, 20-48-00, 20-55-77 — цены, порядок оказания платных услуг
(3412) 20-47-00, 20-48-00, 20-55-77 — запись на консультации врачей
(3412) 20-47-00, 20-48-00, 20-55-77 — запись на обследования (КТ, МРТ, УЗДГ сосудов, электромиография, дуплексное сканирование сосудов)
(3412) 44-54-70 — кабинет ДМС
(3412) 46-23-95 — вопросы проведения медицинских осмотров
Эл.адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Реквизиты БУЗ УР «1 РКБ МЗ УР»: скачать

Сведения об учредителе: Министерство здравоохранения Удмуртской Республики,
Адрес: 426008, г.Ижевск, пер.Интернациональный, д.15.
Телефон приемной: (3412) 22-00-66 (доб.202)
Управление лечебно-профилактической помощи населению: (3412) 22-00-66 (доб.236)
Управление медицинской помощи детям и родовспоможения: (3412) 22-00-66 (доб.248)
Отдел по работе с обращениями граждан: (3412) 22-00-66 (доб.241)
Эл.адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Результаты проведения независимой оценки качества

УВАЖАЕМЫЕ ПАЦИЕНТЫ!
Интересующие Вас вопросы по эндопротезированию суставов и артроскопическим операциям на суставах можно задать главному специалисту МЗ УР по травматологии и ортопедии
Ежову Евгению Сергеевичу
по телефону 8-912-459-63-26 с 13-00 до 18-00 час. с понедельника по пятницу.
Телефон «горячей линии» по вопросам формирования здорового образа жизни и «он-лайн кабинета врача» в БУЗ УР «1 РКБ МЗ УР»
Номер телефона
(3412) 45-11-75
Время приема звонков
с 9-00 до 12-00 часов
Ответственный за прием звонков и консультирование
Смирнова Галина Иннокентьевна
Электронный адрес «он-лайн кабинета врача»
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Ответственный за прием вопросов и ответы в «он-лайн кабинете врача»
Смирнова Галина Иннокентьевна

Таблица содержания белка в продуктах
В данной таблице, продукты расположены по категориям. В первой колонке указано количество белка в продуктах, во второй- жира, а в третьей- калорийность продуктов.

Куриные яйца— продукт номер один для спортсмена. Содержание белка в этих продуктах весьма внушительно. Кроме того, яичный белок, считается идеальным по своей структуре и усваеваемости.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Калорийность
Яйцо с желтком/без желтка 6/3,5 80/15
Вареное мясо. Мясо является основным источником животного белка. С точки зрения пользы, полезнее вареное мясо или приготовленное на пару, так как в таком виде в нем содержится больше полезных веществ и меньше вредных жиров. Среди спортсменов наиболее популярны куриные грудки и постная говядина. Куриные грудки богаты белком и вних почти не содержится вредных жиров.Это диетический продукт. Говядина же сочетает в себе набор таких полезных компанентов, как цинк и железо, которые полезны не только для организма в целом,но еще и оказывают положительное воздействие на выработку тестостерона, так необходимого спортсмену и любому другому человеку.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Калорийность
Телятина 30,7 0,9 130
Кура 25,2 7,4 170
Индейка 25,3 10,4 197
Кролик 24,6 7,7 175
Говядина 28,6 6,2 170
Свинина 20 24,2 298
Баранина 22 17,2 243
Жареное мясо. Мясо, как правило, жарят в масле, что добавляет ему дополнительное количество калорий. Кроме того, в сковороде, например, весь жир, который стекает из мяса, вновь кантактирует с ним,что не очень хорошо с точки зрения диеты. Отличное решение в этой ситуации — аэрогриль, где мясо отлично прожаривается, а насыщенные жиры стекают в специальный резервуар. Опять же, калорийность тут может быть разной, в зависимость от того, каой способ жарки вы используете. Так же, содержание жиров в бифштексе и аналогичных продуктах может отличаться,в зависимости от рецепта приготовления. В таблице указаны средние значения.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Калорийность
Говядина 28,8 16,8 254
Бифштекс 24,9 11 214
Бефстроганов 17,9 14,3 228
Печень говяжья 23,1 10,2 227
Кура 26,9 11 207
Индейка 26,2 13,6 226
Свинина 23,1 30,9 375
Вареная рыба. В рыбе, в отличии от мяса, содержится меньше жиров и они не так вредны. При этом, рыба содержит в себе достаточное количество белка и иных полезных для организма веществ.

Продукт на 100 г. Белка Жиры Калорийность
Горбуша 23,1 7,9 163
Камбала 17,9 3,4 104
Минтай 17,7 1 78
Окунь морской 20,1 3,7 111
Судак 21,4 1,4 98
Треска 18,1 0,7 79
Хек 18,5 2,3 95
Щука 21,4 1,4 98
Морепродукты. В морепродуктах, как и в рыбе,содержится большое количество протеина и почти не содержится жира. Морепродукты — отличная еда для спортсмена.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Калорийность
Кальмар (филе) 19 2,1 76
Крабы 18,6 1,2 85
Креветки 18,1 1,1 83
Жареная рыба. Рыба, даже жареная, содержит в себе не так много жиров. Но опять же, все зависит от приготовления. Если залить сковороду наполовину маслом, то количество калорий, естественно, увеличится.

Продукт на 100 г. Белка Жиры Калорийность
Камбала 18,6 8,5 166
Карп 18,9 11,2 191
Минтай 15,9 5,2 127
Окунь морской 21,1 9,8 187
Судак 17,9 5,3 138
Треска 15,8 5 123
Хек 16,3 6,5 135
Щука 17,8 5,9 138
Икра. Икра — продукт, из которого в последствии появляется новый живой организм. И, естественно, в ней собрано огромное количество не только белка, но и всех остальных, жизненно важных компонентов.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Калорийность
Икра красная 31,7 13,8 251
Икра черная 28,7 9,8 205
Икра минтаевая 28,4 1,8 131
Молочные продукты нежирные. Выбирая молочные продукты, следует обратить внимание на % жирности. Думаю, что лишние жиры нам ни к чему.

Продукт на 100 г. Белка Жиры Колорийность
Молоко обезжир. 3 0,05 31
Кефир обезжир. 4,3 1 49
Йогурт 1,5% жирности 5 1,5 51
Творог нежир. 18 0,6 88
Сыры: пониженной жир. 25-30 190-255
Молочные продукты средней жирности.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Колорийность
Молоко 3,2 % жирности 3 3,2 58
Кефир жир. 3 3,3 56
Творог полужирный 16,7 9 55
Сырники из нежир. творога 19,1 3,2 160
Сырники из полужир. творога 17,7 11,4 223
Запеканка из нежир. творога 17,7 4,3 171
Запеканка из полужир. творога 16,5 11,8 232
Молочные продукты жирные. Таких продуктов лучше избегать.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Колорийность
Молоко 6% жир. 3 7 85
Сливки 10% жир. 3 10,1 119
Творог жир. 18% 14 18,2 231
Сырки и творож. массы 7,2 23,2 340
Сырки глаз. 8,5 27,9 408
Молоко сгущенное без сахара (7,5%) 7 8,5 141

Бобовые. Так называемые, бобы, тоже довольно полезный продукт, хотя бобовые и не содержат большого количества белка. За то это белок растительный, который по своей структуре отличается от животного и так же нам необходим.

Процент содержания белка указан в сухой массе продукта.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Калорийность
Фасоль 23 0,3
Горошек зеленый 22,5 0,2
Соя 40-50 (в зависимости от сорта) 6,8 г. (свежие зеленые бобы сои) 147

Орехи. Орехи являются отличным источником растительного белка, но достаточно калорийны. По этому не следует злоупотреблять орешками.

Продукт на 100 г. Белка Жиры Калорийность
Миндаль 18,7 57,8 650
Кешью 25,3 53,7 634
Фундук 16,2 67 708
Грецкие орехи 15,7 62,1 701
Арахис 26,4 4,3 552
Фисташки 20,6 48,61 611
Каштаны жар. 3,3 2,3 183
Орехи кокосовые 3,5 33,6 381
Семена тыквы 24,6 46,1 581
Семена подсолнуха 23,1 49,6 611
Кедровые орехи 12,1 61,1 630
Каши. Мы не рассматриваем каши, как источник белка. У них свои преимущества. Каши и крупы — отличный источник углеводов, для обеспечения своего организма энергией для тренировок и построения мышц.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Калорийность
Рисовая каша на воде,вязкая 1,5 0,1 78
Гречневая каша рассыпчатая 6 1,7 163
Гречневая каша на воде вязкая 3,3 3 90
Пшенная каша рассыпчатая 4,8 1,2 135
Пшенная каша на воде вязкая 3,1 0,8 90
Овсяная из ‘Геркулеса’ на воде вязкая 3 1,4 84
Перловая рассыпчатая каша 3,2 0,4 106
Овсяная на воде вязкая 3,1 1,8 88
Пшеничная каша на воде 3,3 0,3 92
Ячневая рассыпчатая каша 3,5 0,4 108
Ячневая вязкая каша 2,4 0,3 76
Ржаной хлеб 6,6 1,2 190
Овощи. С точки зрения содержания белка, конечно, овощи не могут похвастаться их наличием в нужных объемах. За то это первоклассный источник витаминов.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Калорийность
Горошек зел. 5,1 0,2 74
Капуста 1,9 0,1 28
Капуста цветная отвар. 0,1 0,3 27
Кабачки 0,8 1,9 41
Лук зеленый (перо) 1,4 — 20
Лук репчатый 1,5 — 42
Морковь 1,4 0,1 35
Огурцы 0,8 0,1 12
Перец слад. 1,4 — 27
Зелень (петрушка, щавель,укроп, салат и др. ) 1,6-3,8 0,4 17-50
Редис 1,3 0,1 22
Репа 1,6 — 28
Свекла отварная 1,9 — 50
Томаты 1,2 0,2 32
Фрукты. Фрукты и овощи, являются в первую очередь носителями витаминов.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Калорийность
Абрикос 1 0,1 42
Алыча 0,3 — 28
Ананасы 0,5 0,2 50
Бананы 1,6 0,1 50
Вишня 0,8 0,5 53
Гранат 0,9 — 53
Груши 0,5 0,3 43
Персик 1 0,1 44
Сливы 0,9 — 44
Хурма 0,6 — 54
Черешня 1,2 0,4 51
Яблоко 0,5 0,4 46
Апельсин 0,9 0,2 40
Грейпфрут 1 0,2 36
Лимон 0,9 0,1 33
Мандарин 0,8 0,3 41
Брусника 0,8 0,5 44
Виноград 0,7 0,2 66
Клубника 0,9 0,4 35
Клюква 0,6 — 27
Крыжовник 0,8 0,2 44
Малина 0,9 0,3 43
Смородина красная 0,7 0,2 40
Смородина черная 1,1 0,2 39
Грибы. Свежие грибы, подаренные нам самой природой, не только вкусны,но и полезны. Хотя содержание белка в них тоже не велико.

Продукт на 100 г. Белка Жиры Калорийность
Белые свежие 3,8 1,8 24
Шампиньоны свежие 4,4 1,1 27
Мед незаменимый продукт для спортсмена. Это единственный пролукт в мире, в котором содержится почти вся таблица Менделеева.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Калорийность
Мед 0,8 0 314
Сыры.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Калорийность
Сыр голландский 27 26,7 353
Сыр костромской 25,3 26,4 346
Сыр брынза 18 20,2 262
Сыр колбасный копченый 23,1 19,1 271
Сыр плавленный 22,3 21 343
Хлебобулочные изделия. Хлебобулочные изделия лучше не употреблять в больших количествах. Хоть в них не так много жиров, за то огромное количество углеводов.

Продукт на 100 г. Белки Жиры Калорийность
Кукурузная диетическая мука 7,3 1,6 331
Рисовая диетическая мука 7,5 0,7 372
Пшеничная мука в/с 10,4 1,2 335
Отруби пшеничные 15,2 3,9 192
Хлеб ржаной подовый 6,2 1,3 207
Хлеб пшеничный подовый 8,8 1,6 210
Лаваш 9,2 1,2 278
Хлеб белково отрубной 23,6 3,5 217
Батон обыкновенный 8,1 1 236
Батон с отрубями 9,3 2,9 274
Сайка обыкновенная 7,9 2,5 260
Бублик 9,1 1,2 285
Сушка обыкновенная 11 1,4 226
Соломка сладкая 9,8 6,1 374
Шарлотка 3,6 6,1 187
Ватрушка творожная 10,7 12,4 319
Пирог с повидлом 5,4 2,2 285
Пирог с мясом 13,3 7,6 285
Пончики 5,7 13,1 297
Чебуреки 9 13,6 265
Блинчики 5,2 3,2 187
Блинчики с творогом или сметаной 25,9 33,2 641
Оладьи 0,8 6,7 226
Тесто дрожжевое обыкновенное 6,9 2,4 245
Тесто дрожжевое сдобное 7,6 7,7 284
Тесто слоеное пресное 6,1 18,7 345
Макароны в/с 10,5 1,2 338
Макароны яичные 11,4 2,2 346
Печенье сахарное 7,6 11,9 436
Печенье сдобное 10,5 5,3 459
Галеты 9,3 10,3 416
Крекеры 9,3 14,2 440
Вафли с фруктовой начинкой 3,3 2,9 351
Пряники 4,9 2,9 351
Мука ржаная 10 1,85 296
пищевых групп для углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов
Углеводы, белки, жиры, витамины и минералы — хороший способ определить группы продуктов.
Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages
Группы продуктов питания классифицируются путем разделения продуктов питания на основные категории. Эти групповые обозначения соответствуют категориям новой пищевой пирамиды — углеводы, жиры, белки и молочные продукты — и выравнивают продукты в соответствии с их составом и питательными свойствами на основе науки о питании.
Подробнее: Готовы отслеживать свои макросы? Вот все, что вам нужно знать
Новая пищевая пирамида
По данным Национального центра исследований в области здравоохранения (NCHR), Министерство сельского хозяйства США недавно заменило пищевую пирамиду, которая была введена много лет назад. Вместо пирамиды, которую, по словам NCHR, критиковали за то, что она вводила потребителей в заблуждение, новая рекомендация «ChooseMyPlate» содержит пять групп продуктов питания, состоящих из неравных частей, которые включают обильную смесь углеводов (фруктов и овощей), белков, жиров и молочных продуктов.Чтобы спланировать здоровую пищу, вы должны теперь следовать этим пунктам питания:
Заполните тарелку фруктами и овощами на 50 процентов. Это включает в себя добавление радуги цветов к вашей тарелке и приготовление (или не приготовление) ваших фруктов и овощей по-разному для каждого приема пищи, например, оставляя их целыми и / или сырыми, или готовя на пару, или запекая. NCHR также предлагает ограничить потребление жареного фрукты и овощи.
Вы должны ограничить потребление картофеля, так как этот овощ быстро содержит переваренный крахмал.Это оказывает такое же воздействие на пищеварительную систему, как и сладости, согласно статье из Harvard Health Publishing, опубликованной в июне 2017 года.
Остальные 50 процентов вашей тарелки должны быть заполнены полезными злаками и нежирным белком. Что касается зерен, ищите на этикетке слово «целые». Другие разумные варианты включают цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Вам следует избегать белого риса, белого хлеба, десертов и расфасованной нездоровой пищи. Такие продукты могут привести к длительному увеличению веса, переедание, голод и болезни сердца, по данным Harvard Health Publishing.
В качестве протеина ищите нежирные белки, такие как мясо птицы, бобовые, яйца и орехи. Вам следует ограничьте потребление красного мяса, которое при регулярном употреблении может привести к сердечным заболеваниям и увеличению веса.
Небольшое количество молочных продуктов, которые вы едите (в качестве дополнения, согласно новой рекомендации My Plate), не должно включать что-нибудь с полным жиром. Такие продукты, как однопроцентное или обезжиренное молоко, сыр на основе стручков и греческий йогурт, как правило, лучший выбор.
NCHR рекомендует следить за тем, что находится в вашей пище, читая этикетки.Ищите добавленные ингредиенты, а также количество натрия, сахара и насыщенных жиров в продукте. Например, некоторые фруктовые соки содержат мало сока и состоят в основном из сахара.
Harvard Health Publishing предлагает использовать полезные масла, такие как оливковое, рапсовое и растительное, в кулинарии и заправках для салатов, поскольку они могут помочь снизить уровень плохого холестерина. Для гидратации вам следует пить воду, чай и кофе с небольшим содержанием сахара или без него.
Подробнее: Диетологи One Protein Dietitians хотят, чтобы вы ели чаще
Витаминные продукты, которые нужно есть
Углеводы, белки, жиры и вода необходимы для выживания.Чтобы составить здоровую диету, сочетающую в себе правильное количество разнообразия и питания и учитывающую ваши предпочтения в еде, вам необходимо понять и ознакомиться с группами продуктов питания:
Что они делают: Согласно статье из Physiology , опубликованной в июне 2019 года, углеводы являются одними из основных макроэлементов в рационе человека. Углеводные продукты содержат сахар и крахмал, обеспечивающие энергию в виде глюкозы. (Организм предпочитает глюкозу для функционирования мозга, центральной нервной системы и эритроцитов.)
Вы найдете два типа: простые и сложные. Простые углеводы используются для получения энергии и вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови и секреции инсулина. По словам исследователей, сложные углеводы перевариваются дольше и более постепенно влияют на повышение уровня сахара в крови.
Любое увеличение или уменьшение количества углеводов сверх необходимого может повлиять на физиологические и метаболические процессы.
Примеры: Зерна — Цельнозерновая пшеница, овсяные хлопья, ячмень, рожь и коричневый рис.
Овощи — В зависимости от содержания питательных веществ овощи разделены на пять групп: крахмалистые, красные и оранжевые овощи, фасоль и горох, темно-зеленые овощи и другие овощи, согласно Министерству сельского хозяйства США. Крахмалистые овощи включают кукурузу, картофель и тыкву. Красные и оранжевые овощи включают сладкий перец и морковь. Темно-зеленые овощи включают листовую зелень, например шпинат. К другим овощам относятся, например, капуста и огурцы.
Фрукты — Популярные виды включают яблоки, бананы, грейпфрут, виноград, персики и апельсины.
Рекомендуемое количество:
USDA ChooseMyPlate предлагает вам потреблять следующие количества:
Зерна — Количество, необходимое каждому человеку, варьируется от 3 до 8 унций каждый день. По крайней мере, половина ваших зерен должна быть цельнозерновой. Эквивалент 1 унции включает один кусок хлеба, 1 стакан цельнозерновых хлопьев, полстакана коричневого риса, полстакана макаронных изделий и полстакана приготовленных злаков.
Овощи — Взрослому человеку необходимо от 1 до 3 чашек каждый день.Чашка равна 1 чашке сырых или вареных овощей или 2 чашкам сырых листовых овощей.
Фрукты — Потребности взрослого варьируются от 1 до 2 чашек в день. Чашка соответствует одному маленькому яблоку, одному большому банану или 32 виноградным гроздьям без косточек.
Что они делают:
Основная роль белка заключается в заживлении поврежденных тканей, а также в росте и развитии организма. Белки также поддерживают иммунную систему и гормональный фон. Другие функции белка включают обеспечение поддержки клеток, транспортировку небольших молекул внутри клеток и вокруг тела и передачу сигналов для координации биологических процессов.По данным Национальной медицинской библиотеки США, белки состоят из сотен и тысяч аминокислот, связанных друг с другом длинными цепями. Эти аминокислоты можно объединить в белок.
Примеры: Животные и растения — Животный белок включает птицу, мясо, яйца и рыбу, тогда как растительный белок включает орехи, семена, бобы и бобовые.
Молочные продукты — Нежирное или обезжиренное молоко, сыр и нежирный йогурт.
Овощи также содержат белок, например, шпинат и соевые бобы.
Рекомендуемое количество:
Согласно USDA, потребности взрослого человека будут варьироваться от 2 до 6 1/2 унций каждый день. Эквивалент одной унции включает 30 грамм мяса или рыбы, четверть стакана вареной фасоли, одно яйцо или половину унции орехов или семян.
Что они делают:
Три формы жира — насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные — производят жирные кислоты, такие как омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты, которые необходимы более чем половине клеток организма.Омега-3 жирные кислоты необходимы для неврологического роста и развития; Омега-6 жирные кислоты образуют структурные мембраны клеток и необходимы для нормального функционирования кожи. По данным Национального института старения, жиры также помогают организму усваивать витамины.
Некоторые типы жиров вредны для здоровья:
Насыщенные жиры, которые содержатся в приправах, таких как масло, масла, такие как кокосовое и пальмовое, и говяжий жир. Популярные блюда, которые вы найдете в ресторанах, также содержат много насыщенных жиров, например, пицца, гамбургеры и тако.
Трансжиры (сокращение от трансжирных кислот), которые встречаются в природе или обрабатываются. Вы найдете их в десертах, попкорне для микроволновой печи и сливках для кофе. Однако, по данным Национального института старения, производители продуктов питания постепенно отказываются от трансжиров.
Продукты, содержащие в основном насыщенные или трансжиры, остаются твердыми при комнатной температуре.
Некоторые типы жиров полезны для вашего здоровья:
Мононенасыщенные жиры
Полиненасыщенные жиры
Продукты, содержащие в основном мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры, являются жидкими при комнатной температуре.Оба эти типа жиров снижают вероятность сердечных заболеваний, если их есть в умеренных количествах.
Национальный институт старения предлагает следующие рекомендации по снижению потребления насыщенных жиров:
Снимите кожу с курицы.
Используйте обезжиренные молочные продукты. Если не можете, выбирайте нежирное.
Выбирайте куски мяса с меньшим содержанием жира.
Для приготовления используйте оливковое масло и рапсовое масло.
Заменить в рецептах ингредиенты, содержащие насыщенные жиры, овощами, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами.
Примеры полезных жиров:
Оливковое, авокадо, рапсовое и арахисовое масла содержат мононенасыщенные жиры. Рыбное, ореховое, сафлоровое и кукурузное масла содержат полиненасыщенные жиры.
Рекомендуемое количество: В соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы вы должны ограничивать себя насыщенными и / или транс-жирами не более 10 процентов ежедневных калорий. Ваш общий жир должен составлять от 20 до 35 процентов от общей суточной калорийности.
Чем они занимаются:
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, витамины и минералы являются необходимыми веществами, которые необходимы нашему организму для функционирования и выживания. Их часто используют в пищевых добавках, но они не могут заменить еду. Фактически, Диетические рекомендации на 2015-2020 годы рекомендуют употреблять витамины и минералы в продуктах питания, а не добавлять поливитамины.
Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья утверждает, что большинство людей могут получить все необходимые витамины и минералы, соблюдая здоровую диету.Но некоторые люди не получают достаточного количества питательных веществ только из пищи, беременны или страдают заболеваниями, и им будет полезно принимать поливитамины.
Примеры:
Известные витамины включают витамины A, C, D, E, K, B, фолиевую кислоту и биотин. Известные минералы включают кальций, фторид, марганец, селен, железо, цинк, кобальт и серу.
Исследование Consumer Reports 2019 года рекомендует следующие пять поливитаминов как наиболее эффективные. Исследователи оценили эффективность, гарантию возврата денег и цену:
.
Доктор.Мультивитамины для взрослых Tobias
Centrum для взрослых
Nature’s Way Alive!
Мультивитамины Nature Made
Muscletech Платина
Рекомендуемое количество:
Вы должны следовать приведенным выше рекомендациям в отношении фруктов, овощей, белков и жиров, чтобы получить необходимые витамины и минералы. Если вы хотите дополнить свой рацион поливитаминами, вам следует прочитать этикетку о том, сколько вам нужно принимать ежедневно. Большинство производителей рекомендуют от одной до двух капсул или таблеток в день.
Подробнее: Как составить план питания для любой диеты и бюджета
рекомендуемых жиров, углеводов, белков и натрия | Здоровое питание
Мелоди Энн Обновлено 12 декабря 2018 г.
Возможно, вы уже знаете, что макроэлементы, такие как жиры, углеводы и белки, обеспечивают энергию, но у них есть и другие функции. Ваша конкретная рекомендация по каждому из этих питательных веществ основана на процентном соотношении потребляемых вами калорий. Натрий бывает разным.Он не дает энергии, но важен для нескольких ключевых функций. Рекомендации по содержанию натрия основаны на установленном количестве, и перебор может иметь неблагоприятные последствия.
Рекомендации по жирам
Вам необходимо умеренное количество жиров в вашем рационе — от 20 до 35 процентов от общего количества калорий. Жир играет роль в секреции гормонов, обеспечивает амортизацию жизненно важных органов и помогает организму усваивать витамины A, D, E и K. Несмотря на то, что вам нужен жир, в нем более чем вдвое больше калорий, чем в углеводах и белках.В жире 9 калорий на грамм, поэтому, если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, вам нужно от 44 до 77 граммов жира каждый день.
Выбирайте полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры — оливковое масло, жирную рыбу, орехи и семена — вместо насыщенных и трансжиров, которые пагубно влияют на уровень холестерина.
Рекомендации по углеводам
Углеводы являются основным источником энергии вашего тела и в конечном итоге распадаются на глюкозу. Когда глюкоза попадает в ваш кровоток, гормон инсулин помогает клеткам собирать молекулы глюкозы в качестве топлива.Большая часть ваших калорий, от 45 до 65 процентов, должна поступать из углеводов, у которых 4 калории на грамм. Соблюдение диеты на 2000 калорий означает, что вам нужно от 225 до 325 граммов углеводов каждый день.
Выбирайте цельные продукты, богатые углеводами, а также клетчаткой, витаминами и минералами. Фрукты, крахмалистые овощи, бобы и другие растительные продукты являются полезными источниками углеводов. Вы также будете получать углеводы из молока, но выбирайте молоко с низким содержанием жира, чтобы избежать потребления большого количества калорий.
Рекомендации по белку
Белок, как и углеводы, содержит 4 калории на грамм. Ваша диета должна содержать от 10 до 35 процентов белка, поэтому для диеты на 2000 калорий вам потребуется от 50 до 175 граммов белка. Потребности в белке сильно различаются в зависимости от уровня вашей активности. Если вы регулярно занимаетесь спортом или готовитесь к спортивному мероприятию, вам может потребоваться более высокий уровень рекомендации, но если вы относительно малоподвижны, ваши потребности в белке ниже.
Продукты животного происхождения и морепродукты содержат полноценные белки, то есть они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.Белки растительного происхождения, такие как тофу, бобы, цельнозерновые продукты и другие продукты, богаты белком. Однако эти продукты не являются полноценными источниками белка. Хотя вы можете удовлетворить потребности своего организма в незаменимых аминокислотах, потребляя исключительно растительные белки, вам необходимо в течение дня иметь множество различных типов белков. Например, если у вас на обед часть черной фасоли, выберите на ужин тофу, приготовленный на гриле.
Рекомендации по содержанию натрия
Натрий — это электролит, который работает вместе с калием, кальцием и магнием, поддерживая постоянный уровень жидкости в организме.Электролиты также отвечают за проведение электричества, что необходимо для регулярного сердечного ритма, сокращения мышц и движений скелета.
Для оптимального здоровья сердца и во избежание развития повышенного артериального давления, ограничивайте потребление натрия менее 1500 миллиграммов в день, рекомендует Медицинский центр Университета Мэриленда. Слишком много натрия приводит к увеличению уровня жидкости, заставляя сердце работать больше, чтобы кровь попала в конечности. Со временем у вас повысится риск сердечных заболеваний.
Как рассчитать количество углеводов в пище?
Белки измеряются по методу Кьельдаля, жиры измеряются экстракцией растворителем, а углеводы и калории измеряются по их аналитическим значениям.
Черно-белая таблица питания, представленная на этикетках продуктов питания, — лучший друг каждого посетителя спортзала. Эти графики могут помочь вам решить, следует ли переходить на планку Snickers или переходить на другую. Таблица питания также предоставляет информацию о точном количестве калорий, белков, жиров и других питательных веществ, содержащихся в упакованных продуктах.Если вы фанат фитнеса или просто заботитесь о своем здоровье, вы знаете, что все говорят об общем количестве калорий и углеводов в разных продуктах.
Однако задумывались ли вы, как достигаются такие конкретные цифры? Как производители точно знают, сколько белка в куриной грудке? Или сколько жира в одном из наших любимых пончиков? Давайте подробнее рассмотрим, как измеряются три важных макроэлемента — белки, жиры и углеводы, а также узнаем, как измеряется общее количество калорий!
Этикетки с пищевой ценностью теперь есть на всех упакованных пищевых продуктах.Однако практически отсутствует осведомленность о том, как получают эти значения пищевой ценности. (Фото: Studio_G / Shutterstock)
Белки
Белки — строительные блоки жизни. Они также являются одними из первых, что люди проверяют (после жиров / сахара) перед тем, как что-либо употреблять. Если вы любитель спортзала, белки могут быть единственным питательным веществом, которое вам небезразлично!
Белки, говоря чисто научным языком, представляют собой сложные полимерные цепи, состоящие из аминокислот и связанных пептидными связями.Если это слишком много для науки, просто помните, что белки содержат азот, а другие макроэлементы (углеводы и жиры) — нет.
Присутствие азота в белках помогает нам определить, сколько белка доступно в наших продуктах. Определяется содержание азота, которое затем умножается на коэффициент, чтобы получить содержание белка. В среднем мы обнаруживаем, что содержание азота в белках составляет 16%.
Итак, общий белок = Азот в пище x 6,25 (1 / 0,16 = 6,25).А как определить количество азота в пище?
Метод Кьельдаля является наиболее широко применяемым и применяемым методом анализа белков. (Фото предоставлено Roshan220195 / Wikimedia Commons)
Классическими методами, используемыми для определения белка (азота), являются метод Кьельдаля и метод Дюма . AOAC International приняла метод Кьельдаля, поэтому этот метод используется большинством агентств по стандартизации пищевых продуктов. Однако метод Дюма был одобрен и другими организациями по стандартизации.
В методе Кьельдаля используется серная кислота (h3SO4) для разложения данного образца пищи. При этом из пищи высвобождается азот в виде сульфата аммония (Nh5) 2SO4. Количество выделившегося аммиака измеряется, а затем определяется количество азота. Умножение количества азота на 6,25 дает нам содержание белка в образце пищи. Настоящий метод немного сложнее и заслуживает отдельной статьи.
Жиры
Самым важным питательным веществом, которое люди стараются контролировать, являются жиры.Кроме того, из трех макроэлементов легче всего масштабировать жиры. Они нерастворимы в воде и растворимы в органических растворителях, таких как эфир и хлороформ. Мы используем это свойство при измерении количества жиров в пище. Методы, используемые для измерения жиров, включают экстракцию растворителем, экстракцию без растворителя и несколько других инструментальных методов. Методы экстракции растворителем являются наиболее распространенными и официально признанными методами определения содержания жира в продуктах питания.
Продукт сначала взвешивают, а затем помещают в раствор эфира (или гексана).Эфир, являясь органическим растворителем, смывает / растворяет жиры. Затем пищу снова взвешивают. Разница в весе образца до и после обработки органическим растворителем определяет количество жиров, присутствующих в пище. Фактический процесс разделен на четыре этапа: сушка образца, уменьшение размера частиц, кислотный гидролиз и выбор растворителя. Обычно используемые органические растворители — этиловый эфир, петролейный эфир, пентан и гексан.
На следующем изображении показан аппарат для экстракции растворителем.(Фото: Zern Liew / Shutterstock)
В методах экстракции без использования растворителей, помимо органических растворителей, используются другие химические вещества. Эти методы в основном используются для измерения содержания жира в молоке и других молочных продуктах. Это метод Бэбкока , метод Гербера и метод детергента . Как методы экстракции растворителем, так и методы экстракции без растворителя имеют свои недостатки. Эти методы требуют соответствующей подготовки проб, надзора специалиста, трудоемки, разрушительны и неточны.
С другой стороны, инструментальные методы, такие как ядерный магнитный резонанс и ультразвуковое исследование или методы рассеяния света, просты и дают точные результаты. Они быстрые, требуют небольшой подготовки образца и не разрушают. Однако инструменты дорогие и не могут использоваться для всех типов пищевых продуктов.
Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для организма и составляют почти 70% нашей калорийности. Итак, если углеводы являются основным источником энергии, то почему у них такая плохая репутация? Что ж, не все углеводы одинаковы.Углеводы можно разделить на простые и сложные. Два типа углеводов можно разделить на сахара, волокна и крахмал.
Простые углеводы — это простые сахара, т. Е. Они содержат 1 или 2 молекулы сахара. Далее мы делим их на простые сахара (моносахариды) и двойные сахара (дисахариды). Примерами простых углеводов являются столовый сахар, конфеты, мед, фрукты и т. Д. Простые сахара являются самым быстрым источником энергии и легко усваиваются.Простые углеводы — это не то, что вы должны есть в избытке (кроме фруктов), и они ответственны за плохую репутацию. Сложные углеводы состоят из нескольких молекул сахара и поэтому перевариваются дольше. Примеры таких продуктов включают овес, цельнозерновые продукты, зелень, чечевицу и т. Д. Крахмал и пищевые волокна также являются сложными углеводами.
Углеводы являются основным источником энергии. Продукты с высоким содержанием углеводов включают фрукты, хлеб, злаки, картофель, крахмальные овощи и т. Д. (Фото предоставлено Imagebitt24s / Shutterstock)
Углеводы измеряются косвенно, а не с помощью экспериментальных методов.Во-первых, количество других питательных веществ в пище (белков, жиров, воды, золы и алкоголя) определяется индивидуально. Затем мы вычитаем сумму этих индивидуальных значений из общего веса корма. Таким образом:
100 — (вес в граммах [белок + жир + вода + зола + спирт] в 100 г пищи) = общее количество углеводов
. Следует отметить, что это количество включает все виды углеводов, присутствующих в еда. Пищевые волокна, углеводы, не усваиваются организмом человека.Чтобы определить количество доступных или полезных углеводов, нам нужно вычесть количество клетчатки из общего количества углеводов в каждом продукте питания.
Пищевые волокна и сахар относятся к типам углеводов. Вот почему вы найдете их в таблицах питания с отступом под общим содержанием углеводов. (Фото: Brittany Courville / Shutterstock)
Пищевое волокно измеряется с помощью ферментно-гравиметрического метода . После приготовления образца пищи его обрабатывают ферментами, имитирующими процесс пищеварения в тонком кишечнике человека.Переваренные питательные вещества удаляются из образца с помощью осаждения и фильтрации. Все, что остается, — это пищевые волокна, белки и некоторые другие неорганические вещества. Оставшийся образец взвешивают, и из него вычитается количество белков и неорганических веществ (предварительно измеренное аналитическими методами). Последнее число представляет количество пищевых волокон в пище.
Однако небольшая ошибка в расчете любого другого питательного вещества может привести к неточным значениям. Таким образом, также используются экспериментальные методы, такие как тонкослойная хроматография (ТСХ), высокоэффективная жидкостная хроматография (ВЭЖХ), химические методы, такие как титрование, гравиметрические, колориметрические и физические методы, такие как поляриметрия.
Общее количество калорий
Давайте начнем с определения калорийности. Калория — это единица энергии. Научное определение калорий — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Некоторые другие распространенные единицы энергии, которые вы, возможно, знаете, — это джоули, ватты и лошадиные силы. На самом деле калория, которую мы видим на этикетках продуктов питания, на самом деле является килокалорией. Итак, 1 калорийность пищи (ккал) равна 1000 калорий. Теперь, как производители подсчитывают общее количество калорий в вашей пище?
Традиционный метод
Традиционный метод, используемый для измерения общего количества калорий в продукте питания, включает использование калориметра бомбы.Еда помещается в герметичную емкость, наполненную водой. Затем продукт сжигается, используя электрическую энергию. После полного сгорания измеряют повышение температуры воды. Повышение температуры воды равно количеству энергии / калорий в пище.
Калориметр-бомба традиционно использовался для измерения калорий в продуктах питания. Однако современные методы используют систему Atwater и онлайн-базы данных. (Фото: Nasky / Shutterstock)
Однако этот метод больше не используется для измерения калорий.Калориметр-бомба измеряет все доступные калории, включая калории из неперевариваемых питательных веществ, таких как клетчатка. Таким образом, калориметры бомбы приводили к постоянному завышению количества калорий, доступных нам в продуктах питания. Этот метод, наряду с сжиганием пищи, прожигал дыры в карманах производителей.
Современные методы
Согласно Закону о маркировке пищевых продуктов и образовании от 1990 года FDA начало требовать от производителей пищевых продуктов указывать количество питательных веществ и калорий в их продуктах.Поскольку метод бомбового калориметра был дорогостоящим, был принят более простой и гораздо более доступный метод. Этим новым методом является система Atwater , в которой общее количество калорий определяется путем суммирования калорий, хранящихся в каждом энергосодержащем питательном веществе. Сюда входят белки, углеводы, жиры, органические кислоты и алкоголь. Значения для каждого питательного вещества составляют 4 ккал / г для белка, 4 ккал / г для углеводов, 9 ккал / г для жира, 3 ккал / г для органических кислот и 7 ккал / г для алкоголя.
Например, этикетка на плитке шоколада с 10 г белка, 15 г углеводов и 30 г жира будет иметь общее количество калорий, равное 370 ккал.
Заключение
Описанные выше методы являются традиционными и требуют лабораторного анализа. Однако благодаря развитию технологий производители пищевых продуктов больше не обязаны соблюдать такие громоздкие процедуры. Доступность онлайн-баз данных и услуг по анализу питания значительно упростила составление таблиц питания. Можно указать такие детали, как используемые ингредиенты, рецепт, метод приготовления, размер порции и т. Д., И легко составить таблицу питания.
Статьи по теме
Статьи по теме
Вам может быть интересно, проверены ли эти значения таблицы питания каким-либо агентством? Могут ли производители вводить потребителей в заблуждение относительно питательных веществ, содержащихся в их продуктах питания? Кейси Нейстат, ютубер из Нью-Йорка, вышла на улицы Нью-Йорка, чтобы узнать «Истину, скрывающуюся за этикетками калорий».

Классификация питательных веществ — питание: наука и повседневное применение
Еда — одно из величайших удовольствий в жизни.Он предлагает удивительные вкусы, ароматы и текстуры. Пища также обеспечивает наш организм необходимыми питательными и непитательными веществами, такими как фитохимические вещества, которые жизненно важны для здоровья. В этом разделе мы обсудим шесть классов питательных веществ и то, как эти питательные вещества можно классифицировать.
Что такое питательные вещества?
Питательные вещества — это химические вещества, содержащиеся в пище, которые необходимы организму для выработки энергии, придания структуре тела и помощи в регулировании химических процессов. Существует шесть классов питательных веществ:
1. углеводы
2. липиды
3. белки
4. вода
5. витамины
6. полезные ископаемые
Питательные вещества могут быть дополнительно классифицированы как макроэлементов или микронутриентов и органических или неорганических , а также обеспечивают ли они энергию для организма ( энергия- давая ).Мы обсудим эти различные способы классификации питательных веществ в следующих разделах.
Макроэлементы
Питательные вещества, которые необходимы в больших количествах, называются макроэлементами . Есть три класса макроэлементов: углеводы, липиды и белки. Вода также является макроэлементом в том смысле, что вам требуется большое ее количество, но, в отличие от других макроэлементов, она не дает энергии, так как вам требуется большое ее количество, но в отличие от другого макронутриента
Рисунок 1.5. Макроэлементы включают белки, углеводы, липиды и воду. Этот рисунок иллюстрирует химическую структуру каждого питательного вещества и примеры источников пищи.
Углеводы
Углеводы представляют собой молекулы, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Основными пищевыми источниками углеводов являются зерновые, молочные продукты, фрукты, бобовые и крахмалистые овощи, такие как картофель. Некрахмалистые овощи, такие как морковь, также содержат углеводы, но в меньшем количестве.
Углеводы широко классифицируются на две группы в зависимости от их химической структуры: простые углеводы (часто называемые простыми сахарами) и сложные углеводы, которые включают клетчатку, крахмал и гликоген. Углеводы являются основным источником топлива для всех клеток тела, а некоторые клетки, такие как клетки центральной нервной системы и красные кровяные тельца, полагаются исключительно на углеводы для получения энергии.
Липиды
Липиды также представляют собой семейство молекул, состоящих из углерода, водорода и кислорода, но в отличие от углеводов они нерастворимы в воде.Липиды содержатся преимущественно в сливочном масле, масле, мясе, молочных продуктах, орехах и семенах, а также во многих обработанных пищевых продуктах. Три основных типа липидов — это триглицериды, фосфолипиды и стерины. Основная задача липидов — обеспечивать или хранить энергию. Помимо накопления энергии, липиды служат основными компонентами клеточных мембран, окружают и защищают органы, обеспечивают изоляцию, помогающую регулировать температуру, и регулируют многие другие функции в организме.
Белки
Белки представляют собой большие молекулы, состоящие из цепочек аминокислот, которые представляют собой простые субъединицы, состоящие из углерода, кислорода, водорода и азота.Пищевые источники белков включают мясо, молочные продукты, морепродукты и различные растительные продукты, такие как бобы, орехи и семена. Слово «белок» происходит от греческого слова, означающего «первостепенное значение», что является подходящим описанием этих макроэлементов, поскольку они также известны как «рабочие лошадки» жизни. Белки обеспечивают структуру костей, мышц и кожи, и они играют роль в проведении большинства химических реакций, происходящих в организме. По оценкам ученых, в организме человека существует более 100 000 различных белков.Белки также могут обеспечивать энергию, хотя это относительно второстепенная функция, поскольку углеводы и жиры являются предпочтительными источниками энергии.
Вода
Есть еще одно питательное вещество, которое нам необходимо иметь в больших количествах: вода . Вода не содержит углерода, но состоит из двух атомов водорода и одного кислорода на молекулу воды. Более 60 процентов вашего веса составляет вода. Без него ничто не могло бы перемещаться внутрь или из тела, не происходили бы химические реакции, не было бы мягких подушек для органов, а температура тела колебалась бы в широких пределах.В среднем взрослый человек потребляет чуть более двух литров воды в день из еды и питья вместе взятых. Поскольку вода крайне важна для основных жизненных процессов, мы можем прожить без нее всего несколько дней, что делает ее одним из важнейших питательных веществ.
Микроэлементы
Микроэлементы — это питательные вещества, необходимые организму в меньших количествах, но они по-прежнему необходимы для выполнения функций организма. Микроэлементы включают все необходимые минералы и витамины.Есть 16 основных минералов и 13 основных витаминов (Таблица 1.1 и Таблица 1.2). В отличие от углеводов, липидов и белков, микронутриенты не являются источником энергии, но они помогают в процессе энергетического метаболизма в качестве кофакторов или компонентов ферментов (известных как коферменты). Ферменты — это белки, которые катализируют (или ускоряют) химические реакции в организме; они участвуют во всех аспектах функций организма, включая производство энергии, переваривание питательных веществ и построение макромолекул.
Минералы
Минералы — это неорганические вещества, которые классифицируются в зависимости от того, сколько требуется организму. Микроэлементы , такие как молибден, селен, цинк, железо и йод, требуются только в количествах нескольких миллиграммов или меньше в день. Основные минералы , такие как кальций, магний, калий, натрий и фосфор, необходимы в количествах сотен миллиграммов или более в день. Многие минералы имеют решающее значение для функции ферментов, а другие используются для поддержания баланса жидкости, наращивания костной ткани, синтеза гормонов, передачи нервных импульсов, сокращения и расслабления мышц и защиты от вредных свободных радикалов в организме.Чтобы дать вам представление о многих функциях минералов, в таблице ниже представлен полный список всех минералов и их основных функций. (Примечание: на данном этапе курса нет необходимости запоминать эти минералы и функции.)
Major M inerals
Основная функция
Натрий
Баланс жидкости, нервная передача, сокращение мышц
Хлорид
Баланс жидкости, производство кислоты в желудке
Калий
Баланс жидкости, нервная передача, сокращение мышц
Кальций
Поддержание здоровья костей и зубов, нервная передача, сокращение мышц, свертывание крови
фосфор
Поддержание здоровья костей и зубов, кислотно-щелочной баланс
Магний
Производство белка, нервная передача, сокращение мышц
Сера
Производство белка
Минеральные следы
Функция
Утюг
Переносит кислород, способствует выработке энергии
цинк
Производство белков и ДНК, заживление ран, рост, функция иммунной системы
Йод
Производство, рост и метаболизм гормонов щитовидной железы
Селен
Антиоксидант
Медь
Коэнзим, метаболизм железа
Марганец
Коэнзим
Фторид
Поддержание здоровья костей и зубов, профилактика кариеса
Хром
Помогает инсулину в метаболизме глюкозы
Молибден
Коэнзим
Таблица 1.1. Минералы и их основные функции
Витамины
Витамины — это органические питательные вещества, которые классифицируются в зависимости от их растворимости в воде. Водорастворимые витамины — это витамин С и все витамины группы В. жирорастворимые витамины — это витамины A, D, E и K. Витамины необходимы для выполнения многих функций в организме, таких как выработка красных кровяных телец, синтез костной ткани и выполнение роли в нормальном зрении, функция нервной системы и иммунная функция.Чтобы дать вам представление о многих функциях витаминов, в таблице ниже перечислены 13 основных витаминов и их основные функции. (Примечание: на данном этапе курса нет необходимости запоминать эти витамины и функции.)
Водорастворимые витамины
Основные функции
Тиамин (B1)
Коэнзим, способствующий энергетическому обмену
Рибофлавин (B2)
Коэнзим, способствующий энергетическому обмену
Ниацин (B3)
Коэнзим, способствующий энергетическому обмену
Пантотеновая кислота (B5)
Коэнзим, способствующий энергетическому обмену
Пиридоксин (B6)
Коэнзим, способствующий энергетическому обмену
Биотин (B7)
Обмен коферментов, аминокислот и жирных кислот
Фолат (B9)
Коэнзим, необходимый для роста
Кобаламин (B12)
Коэнзим, синтез красных кровяных телец
C (аскорбиновая кислота)
Синтез коллагена, антиоксидант
Жирорастворимые витамины
Основные функции
А
Зрение, размножение, функция иммунной системы
D
Поддержание здоровья костей и зубов, функция иммунной системы
E
Антиоксидант, защита клеточной мембраны
К
Поддержание здоровья костей и зубов, свертывание крови
Таблица 1.2. Витамины и их основные функции
Как вы могли догадаться, основываясь на основных функциях витаминов, перечисленных выше, недостаток витаминов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть. Например, дефицит ниацина вызывает заболевание, называемое пеллагрой, которое было распространено в начале двадцатого века в некоторых частях Соединенных Штатов. Общие признаки и симптомы пеллагры известны как «4D — диарея, дерматит, слабоумие и смерть». Пока ученые не обнаружили, что улучшение диеты облегчает симптомы пеллагры, многие люди с этим заболеванием попадают в больницы в ожидании смерти.В следующем видео представлен обзор пеллагры и того, как было найдено лекарство от нее путем изменения диеты.

ВИДЕО: «Видео о пеллагре» Терезы Джонсон, YouTube (20 июня 2012 г.), 5:49 мин.
Энергетические питательные вещества
Макроэлементы — углеводы, белки и жиры — единственные питательные вещества, обеспечивающие организм энергией. Энергия макроэлементов происходит за счет их химических связей. Эта химическая энергия преобразуется в клеточную энергию, которую можно использовать для выполнения работы, позволяя клеткам выполнять свои основные функции. Хотя витамины также содержат энергию в своих химических связях, наш организм не вырабатывает ферменты, чтобы разорвать эти связи и высвободить эту энергию. (Это удачно, так как нам нужны витамины для их определенных функций, и расщепление их для использования в энергии было бы пустой тратой.)
Энергия пищи измеряется в килокалориях (ккал). Килокалория — это количество энергии, необходимое для поднятия 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия. Количество килокалорий, хранящихся в пище, можно определить, поместив пищу в калориметр бомбы и измерив выход энергии (энергия = произведенное тепло).
Рисунок 1.6. Калориметр бомба

ВИДЕО: «Калориметрия бомбы» Дэвида Рида, YouTube (16 сентября 2008 г.), 2:19 мин.
В США килокалория (ккал) является наиболее часто используемой единицей измерения энергии и часто называется просто калорией. Строго говоря, ккал — это 1000 калорий. В питании термин калории почти всегда относится к килокалориям. Иногда ккал указывается с заглавной буквы как «Калории.«Для простоты мы будем использовать в этой книге термины« калории »и« килокалории »как синонимы.
Ниже приведен список источников энергии в рационе от наименьшего до наибольшего количества калорий на грамм (грамм равен весу скрепки). Обратите внимание на добавление алкоголя. Хотя алкоголь действительно дает энергию, он не является питательным веществом, поскольку не требуется в качестве источника питания для организма.
Источники энергии (ккал / г)
Углеводы 4
Белки 4
Алкоголь 7
Липиды 9
Углеводы и белки содержат 4 калории на грамм, а жиры — 9 калорий на грамм.Жир является наиболее калорийным питательным веществом, потому что он обеспечивает наибольшее количество калорий на грамм (более чем в два раза больше углеводов и белка).
Рисунок 1.7. Nutrition Facts
Когда вы посмотрите на панель «Nutrition Facts» на этикетке продукта, вы увидите, что на ней указаны калории, а также граммы общего жира, общего количества углеводов и белка на порцию. По этим значениям вы можете оценить количество калорий, поступающих из различных макроэлементов.
Глядя на значения на этикетке «Пищевая ценность», вы можете преобразовать граммы в калории, выполнив следующие вычисления:
8 граммов жира x 9 ккал / г = 72 ккал
37 грамм углеводов x 4 ккал / г = 148 ккал
3 грамма белка x 4 ккал / г = 12 ккал
Вы можете дважды проверить свои математические вычисления, добавив калории на порцию, полученные из жиров, углеводов и белков (232 калории в приведенном выше примере).Это число должно приближаться к общему количеству калорий на порцию, указанному в Фактах о питании. Он не всегда будет точно совпадать (как в примере выше) из-за округления.
Органические и неорганические питательные вещества
До сих пор мы классифицировали питательные вещества как макроэлементы или микронутриенты в зависимости от того, обладают ли они калорийностью. Есть еще один способ разделить питательные вещества: органические или неорганические. Когда вы думаете о слове «органический», вы можете думать о том, как производятся пищевые продукты (с синтетическими удобрениями и пестицидами или без них), но в данном случае мы имеем в виду химическую структуру питательного вещества.
Органические питательные вещества
Органические питательные вещества включают макроэлементы (углеводы, белки и жиры) и витамины . Органическое питательное вещество содержит как углерод, так и водород. Органические питательные вещества могут вырабатываться живыми организмами, они сложны и состоят из множества элементов (углерода, водорода, кислорода и иногда азота), связанных вместе. В некотором смысле они «живы» и поэтому могут быть разрушены или сломаны.
Витамин Е (показан ниже) — это органическая молекула, поскольку она содержит атомы углерода и водорода.Витамин Е синтезируется растениями и может разрушаться при нагревании во время приготовления.
Рисунок 1.8. Химическая структура витамина Е
Неорганические питательные вещества
Неорганические питательные вещества включают воду и минералы. Неорганические питательные вещества не содержат ни углерода, ни водорода, и они не образуются и не разрушаются. Минералы нельзя уничтожить, поэтому они представляют собой пепел, оставшийся после полного сгорания пищи. Минералы также не перевариваются и не расщепляются, так как они уже находятся в своей простейшей форме.Они абсорбируются как есть, затем перемещаются по телу для выполнения различных функций, а затем выводятся из организма.
Сводка
Различные категории питательных веществ приведены в следующей таблице.
Классификация
Питательные вещества
Макроэлементы
Углеводы, белки, липиды, вода
Микроэлементы
Витамины, минералы
Энергоемкость
Углеводы, белки, жиры
Органический
Углеводы, белки, липиды, витамины
Неорганическое
Минералы, вода
Таблица 1.3. Краткое изложение классификации питательных веществ
Атрибуции:
Изображений:
В чем разница между углеводами, белками и жирами?
Углеводы, белки и жиры называются «макроэлементами». Нам нужны углеводы, чтобы питать наш организм, нам нужен белок, чтобы поддерживать здоровье всех наших мышц и желез, и нам нужны жиры для выработки гормонов и для здоровья нервной системы.
Углеводы включают сахара, такие как столовый сахар или фруктовый сахар, крахмалы, такие как картофель или хлеб, а также то, что называется клетчаткой.Клетчатка необходима для здоровья пищеварительной системы, замедления метаболизма сахара в крови и поддержания нормального уровня холестерина.
Белки поступают в основном из мяса, бобовых, орехов, семян и рыбы, другие овощи тоже содержат белок. Каждый источник протеина помимо протеина содержит разное количество жиров и / или углеводов.
Жиры получают из масел овощей, орехов, семян и жира животных. Жиры необходимы в нашем рационе по нескольким причинам.Жиры помогают нам чувствовать себя удовлетворенными или сытыми, они помогают уменьшить воспаление, и есть несколько исследований, которые показали, что употребление хорошего соотношения хорошего жира снижает риск нескольких различных болезненных состояний. Большинство животных жиров не очень полезны для нас, за исключением рыбы, поэтому орехи, семена и овощи обычно являются лучшими источниками полезных жиров. Выбор нежирного животного белка важен, чтобы избежать содержания в мясе насыщенных жиров.
Для каждого приема пищи ваш источник белка должен быть размером и толщиной с ладонь.Например, это будет примерно от 2 до 4 унций куриной грудки, рыбы или другого нежирного мяса. Количество углеводов, которое следует включать в ваш прием пищи, зависит от типа углеводов. Порция крахмалистых углеводов, таких как макароны, должна быть размером с кулак.
Порция овощей с низким содержанием крахмала, то есть зеленых, может быть равна двум свободно зажатым кулакам. Жир следует добавлять с 3-4 оливками или от 10 до 12 орехов, таких как миндаль, грецкие орехи или фундук.Вы также можете использовать пару чайных ложек масел из семян льна, тыквенных семечек или грецких орехов. Если ваш источник белка богат жирами или вы предпочитаете более низкое соотношение жиров, откажитесь от дополнительных масел для этого приема пищи.
* Это приблизительные размеры порций, которые могут быть скорректированы для более активных людей, у каждого свои уникальные потребности.
Healthy Choices
Хотя источники белков и жиров довольно просты, понять, как выбирать углеводы, немного сложнее.Вы сможете съесть больше, если выберете овощи с низким содержанием крахмала и фрукты с низким содержанием сахара. Нездоровую пищу, такую как безалкогольные напитки, конфеты, печенье и другие сладости, следует употреблять только изредка.
Вот список фруктов и овощей, сгруппированных с высоким содержанием крахмала и низким содержанием крахмала. Вы можете использовать этот список, чтобы сбалансировать свои меню. Помните, что макаронные изделия, хлеб и злаки содержат больше крахмала, чем зеленые и цветные овощи. Порция макарон или картофеля должна составлять не более половины стакана, а порция овощей с низким содержанием крахмала — примерно 2 полных стакана.
Овощи с низким содержанием крахмала
Спаржа, ростки фасоли, листовая зелень, брокколи, капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, огурец, эндивий, салат, редис, шпинат, кресс-салат, стручковая фасоль, свекла, брюссельская капуста, зеленый лук, яйца , Капуста, кольраби, лук-порей, бамия, лук, петрушка, перец, тыква, брюква, репа
Овощи с высоким содержанием крахмала
Артишоки, пастернак, горох, кабачки, морковь, сушеные бобы, фасоль лима, кукуруза, картофель, сладкий картофель , Ямс
Фрукты с низким содержанием углеводов
Мускусная дыня, ревень, ягоды, арбуз, дыни, помидоры, абрикосы, грейпфрут, гуава, лимоны, лаймы, апельсины, папайя, персики, сливы, малина, мандарины
, киви
Фрукты
Яблоки, вишня, виноград, логанника, кумкват, манго, груши, ананас, гранаты, бананы, инжир, чернослив, сушеные фрукты
Использование, польза для здоровья, питание и риски
Углеводы являются основным источником энергии для организма.Это сахар, крахмал и пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище и молочных продуктах.
Углеводы в основном содержатся в растительной пище. Они также содержатся в молочных продуктах в виде молочного сахара, называемого лактозой. К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся хлеб, макаронные изделия, бобы, картофель, рис и крупы.
Углеводы играют в живых организмах несколько функций, в том числе обеспечивают энергию.
Побочные продукты углеводов участвуют в иммунной системе, развитии болезней, свертывании крови и воспроизводстве.
В этой статье рассматриваются типы углеводов, питание и их влияние на здоровье. Мы также смотрим на взаимосвязь между углеводами и диабетом.
Углеводы, также известные как сахариды или углеводы, обеспечивают организм энергией. Каждый грамм углеводов обеспечивает 4 калории.
Организм расщепляет углеводы на глюкозу, которая является основным источником энергии для мозга и мышц.
Углеводы — одно из трех макроэлементов, которые являются питательными веществами, которые необходимы организму в больших количествах.
Другие макроэлементы — это белки и жиры. Белки содержат 4 калории на грамм, а жиры — 9 калорий на грамм.
Обычно рекомендуется, чтобы люди потребляли от 45 до 65% от общего количества калорий в виде углеводов в день. Однако потребность в углеводах зависит от многих факторов, включая размер тела, уровень активности и контроль сахара в крови.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует, чтобы люди получали 275 г углеводов каждый день при диете в 2000 калорий.Сюда входят пищевые волокна, общий сахар и добавленные сахара, которые указаны на этикетках продуктов питания.
Углеводы в пищевых продуктах встречаются в различных формах, включая следующие:
Пищевые волокна , тип углеводов, которые организм не может легко усвоить. Он естественным образом содержится во фруктах, овощах, орехах, семенах, бобах и цельнозерновых.
Общий сахар , который включает сахара, встречающиеся в естественных условиях в пищевых продуктах, таких как молочные продукты, а также добавленные сахара, которые обычно используются в выпечке, сладостях и десертах.Организм очень легко переваривает и усваивает сахар.
Сахарные спирты , тип углеводов, которые организм не полностью усваивает. У них сладкий вкус и меньше калорий, чем в сахаре. Сахарные спирты добавляют в пищу в качестве подсластителей с пониженной калорийностью, например, в жевательную резинку, выпечку и сладости.
Пищевые волокна способствуют регулярному опорожнению кишечника, понижают уровень сахара и холестерина в крови и могут помочь снизить потребление калорий. FDA рекомендует, чтобы люди получали 28 граммов (г) пищевых волокон в день при диете, состоящей из 2000 калорий.
Большинство людей в Соединенных Штатах превышают рекомендованные дневные пределы добавленного сахара. Это может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и кариеса.
В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 гг. Рекомендуется, чтобы люди получали менее 10% от общей суточной калорийности добавленных сахаров, что означает менее 50 г добавленных сахаров каждый день.
Однако максимальное ограничение добавления сахара лучше всего для здоровья в целом. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ограничивать количество добавляемого сахара до менее 6 чайных ложек (25 г) в день, а мужчин — до менее 9 чайных ложек (36 г) в день.
Химические структуры углеводов содержат атомы углерода, водорода и кислорода. Два основных соединения составляют углеводы: альдегиды, которые представляют собой атомы углерода и кислорода с двойной связью, плюс атом водорода, и кетоны, которые представляют собой атомы углерода и кислорода с двойной связью, плюс два дополнительных атома углерода.
Углеводы могут объединяться, образуя полимеры или цепи, чтобы создавать различные типы углеводов. Углеводы могут быть моносахаридами, дисахаридами или полисахаридами.
Моносахариды
Моносахариды представляют собой отдельные единицы сахара. Примеры включают:
глюкоза, основной источник энергии организма
галактоза, которая наиболее легко доступна в молоке и молочных продуктах
фруктоза, которая в основном содержится во фруктах и овощах
Дисахариды
Дисахариды — это две молекулы сахара. объединились. Примеры включают:
лактоза, содержащаяся в молоке, состоящая из глюкозы и галактозы,
сахароза или столовый сахар, состоящий из глюкозы и фруктозы
Полисахариды
Полисахариды представляют собой цепочки многих сахаров.Они могут состоять из сотен или тысяч моносахаридов. Полисахариды служат хранилищами пищи для растений и животных. Примеры включают:
гликоген, который накапливает энергию в печени и мышцах
крахмалы, которых много в картофеле, рисе и пшенице
целлюлоза, один из основных структурных компонентов растений
Моносахариды и дисахариды просты углеводы и полисахариды — сложные углеводы.
Простые углеводы — это сахара.Они состоят всего из одной или двух молекул. Они обеспечивают быстрый источник энергии, но вскоре человек снова чувствует голод. Примеры включают белый хлеб, сахар и конфеты.
Сложные углеводы состоят из длинных цепочек молекул сахара. Это включает цельнозерновые и продукты, содержащие клетчатку. Примеры включают фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые макаронные изделия.
Сложные углеводы заставляют человека дольше чувствовать себя сытым и приносят больше пользы для здоровья, чем простые углеводы, поскольку они содержат больше витаминов, минералов и клетчатки.
В типичной диете углеводы являются основным источником энергии для организма. Организм использует их в качестве топлива для клеток.
Многие люди обратились к низкоуглеводным диетам, таким как кето-диета, из-за их потенциальной пользы для здоровья и потери веса. Однако некоторые виды углеводов, в том числе цельнозерновые и пищевые волокна, имеют существенную пользу для здоровья.
Фактически, согласно Комитету врачей по ответственной медицине, те, кто ест больше всего углеводов, особенно из натуральных источников, таких как бобы, цельнозерновые и овощи, имеют более низкий риск ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Другие виды углеводов, включая простые углеводы, такие как белый хлеб, имеют гораздо более низкую пищевую ценность.
Добавленный сахар — это тип углеводов, который может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих добавленный сахар, может способствовать ожирению, диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.
При изменении диеты важно стремиться к здоровой диете, которая содержит ряд необходимых организму питательных веществ.
Углеводы и ожирение
Некоторые утверждают, что глобальный рост ожирения связан с высоким потреблением углеводов.Тем не менее, ряд факторов способствует росту показателей ожирения, в том числе:
более низкий уровень физической активности
большая доступность ультрапереработанной пищи или «нездоровой пищи»
отсутствие доступа к недорогим свежим продуктам
негабаритных порций, которые увеличиваются калорийность человека
меньше часов сна
генетические факторы
стрессовые и эмоциональные факторы
А как насчет диетических продуктов?
Многие производители продвигают низкоуглеводные диеты для продажи продуктов для похудения, включая пищевые батончики и порошки.
Эти продукты не всегда полезны для здоровья, поскольку многие из них содержат красители, искусственные подсластители, эмульгаторы и другие добавки и, как правило, с низким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов, что делает их похожими на нездоровую пищу.
После еды организм расщепляет углеводы на глюкозу, в результате чего уровень сахара в крови повышается. Это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин — гормон, который позволяет клеткам организма использовать этот сахар для получения энергии или хранения.
Со временем повторяющиеся скачки уровня сахара в крови могут повредить клетки, вырабатывающие инсулин, изнашивая их.В конце концов, организм может перестать вырабатывать инсулин или не сможет использовать его должным образом. Это называется инсулинорезистентностью.
Употребление в пищу только углеводов или сахаров не вызывает диабета. Углеводы — важный источник питательных веществ в большинстве диет.
Однако люди с большей вероятностью будут иметь инсулинорезистентность и заболеть диабетом 2 типа, если они имеют избыточный вес или ожирение, что может быть связано с диетой с высоким содержанием сахара.
Инсулинорезистентность увеличивает риск развития метаболического синдрома, который относится к группе факторов риска, повышающих риск сердечных заболеваний, инсульта и других заболеваний.
Если у человека повышен уровень сахара в крови, снижение потребления добавленного сахара и рафинированных углеводов может помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить инсулинорезистентность и при необходимости способствовать здоровой потере веса.
Снижение риска
Люди могут снизить риск инсулинорезистентности, употребляя в пищу полезные углеводы, поддерживая хороший сон и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
К полезным углеводам относятся фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и некоторые злаки.Эти продукты содержат необходимые витамины, минералы, клетчатку и ключевые фитонутриенты.
Средиземноморская диета включает умеренное количество углеводов из естественных источников, а также немного животного или рыбного белка.
Эта диета меньше влияет на потребность в инсулине и последующие проблемы со здоровьем по сравнению со стандартной американской диетой.
Гликемический индекс (GI) оценивает, насколько быстро пища повышает уровень сахара в крови по шкале от 0 до 100.
Продукты с высоким GI вызывают быстрые скачки сахара в крови.Пища с низким ГИ переваривается дольше, что приводит к более сбалансированному уровню сахара в крови.
Употребление большого количества продуктов с высоким ГИ может увеличить риск диабета 2 типа и других проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания и избыточный вес.
Диета с большим количеством продуктов с низким ГИ, наряду с упражнениями и регулярным сном, может помочь человеку сохранить здоровье и умеренный вес.
Диета с низким ГИ
Одним из факторов, увеличивающих индекс ГИ пищевого продукта, является процесс измельчения и измельчения, в результате которого часто остается только крахмалистый эндосперм или внутренняя часть семени или зерна.В основном это крахмал.
Этот процесс также удаляет другие питательные вещества, такие как минералы, витамины и пищевые волокна.
Чтобы придерживаться диеты с низким ГИ, человек может есть больше нерафинированных продуктов, таких как:
овес, ячмень или отруби
цельнозерновой хлеб
коричневый рис
много свежих фруктов и овощей
свежие , цельные фрукты вместо сока
цельнозерновые макароны
салаты и сырые овощи
Углеводы являются важным источником энергии для организма.Некоторые типы более здоровы, чем другие. Например, пищевая клетчатка — это углевод, который защищает здоровье сердца и кишечника, тогда как добавленный сахар может привести к повышенному риску диабета 2 типа, сердечных заболеваний и избыточного веса.
Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, включающей необработанные углеводы, а также достаточный сон и физическая активность с большей вероятностью приведут к хорошему здоровью и здоровой массе тела, чем сосредоточение внимания на определенном питательном веществе или его исключение.
Understanding Food :: Диабетическое образование онлайн
Это обзорная страница, на которой вы узнаете общую информацию о:
В последующих разделах представлена более подробная информация:
Основные источники калорий в продуктах питания
Для начала поговорим о еде в целом.Мы получаем питание через различные продукты, которые мы едим. Продукты питания содержат важные для здоровья витамины и минералы. Пища также снабжает нас энергией или калориями. Чтобы ваше тело работало, вам нужно три вида еды:
Калорий в пище
Однако не все продукты одинаковы по калорийности. Жир, например, содержит более чем в два раза больше калорий, грамм на грамм, чем равное количество углеводов или белка.
Жир = 9 калорий на грамм
Углеводы = 4 калории на грамм
Белка = 4 калории на грамм
Сколько углеводов, белков и жиров мне нужно каждый день?
Не существует идеального сочетания углеводов, белков и жиров, подходящего для всех.
Целевые показатели зависят от ваших целей по калориям, массы тела, липидного профиля, контроля уровня глюкозы в крови, уровня активности и личных предпочтений. Квалифицированный диетолог может помочь составить план питания, который подходит именно вам.
В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015-2020 годы предлагается:
Углеводы — от 45 до 65% дневной нормы калорий *
Белок — от 10 до 35% дневной нормы калорий
Жиры — от 20 до 35% дневной нормы калорий
* Рекомендуемая диета (DRI) углеводов составляет 130 граммов в день.Это «минимальная» рекомендуемая доза для большинства людей.
Ниже приведен пример топливной смеси. Ваши цели могут отличаться.
Углеводы
Если у вас диабет, очень важно узнать об углеводах.
Почему? Потому что среди всех продуктов углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови. Углеводы включают крахмалы и сахара.
Во время пищеварения обе формы углеводов распадаются в организме до единичных единиц сахара, называемых глюкозой.Углеводы — важная часть вашего рациона, потому что наиболее распространенная единица сахара, глюкоза, является предпочтительным источником энергии или топлива для вашего организма. Вашему мозгу, клеткам крови, мышцам и другим тканям требуется достаточное количество глюкозы.
Вам не нужно избегать углеводов из-за диабета. Просто научитесь определять, в каких продуктах есть углеводы, а затем контролировать их количество.
Углеводы находятся в:
Рис, крупы, крупы и макаронные изделия
Хлеб, лепешки, крекеры, рогалики и булочки
Сушеная фасоль, колотый горох и чечевица
Крахмалистые овощи, такие как картофель, ямс, кукуруза, горох и кабачки
Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, стручковая фасоль, морковь и кабачки, содержат меньшее количество углеводов
Фрукты
Молоко
Йогурт
Сахар, например, столовый сахар и мед
Еда и напитки, приготовленные с сахаром, такие как обычные безалкогольные напитки и десерты
Если у вас диабет 1 типа, вы должны сбалансировать потребление углеводов и дозу инсулина.Чтобы получить наилучший результат измерения уровня сахара в крови, подсчет углеводов должен быть точным. Углеводы измеряются в граммах, что является мерой веса — и даже несколько граммов больше или меньше могут повлиять на показатель сахара в крови.
Точно так же, если у вас диабет 2 типа и вы лечитесь с помощью лекарств, которые вызывают высвобождение инсулина из поджелудочной железы (стимуляторы секреции инсулина) или инсулина, вы также должны сбалансировать потребление углеводов и дозу лекарств. Чтобы получить наилучший результат измерения уровня сахара в крови, подсчет углеводов должен быть точным.
Углеводы измеряются в граммах, что является мерой веса — и даже несколько граммов больше или меньше могут повлиять на показатель сахара в крови.
Белки
Белок — важная часть вашего рациона — и вашего тела. Но слишком много хорошего может навредить вам. Большинство видов мяса содержат не только белок, но и жир. Таким образом, избыток белка из животных источников может означать избыток калорий и жира, что означает больше шансов набрать вес.
Белки находятся в:
Говядина, свинина, баранина
Домашняя птица
Рыба и моллюски
Яйца
Молочные продукты, такие как творог и сыр
Белки растительного происхождения, такие как бобы, орехи и тофу
Лучший совет по поводу протеина? Получайте то, что вам нужно, из более постных источников белка, таких как постное мясо, птица и рыба, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, а также вегетарианских источников белка, таких как тофу.
Если у вас проблемы с почками, вам следует обсудить целевые уровни белка со своим врачом и диетологом.
Жиры
Жиры — еще одна важная часть вашего рациона. Помните, что жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем равное количество углеводов или белков. Контроль за потреблением жиров может помочь в контроле веса. Выбор полезных для сердца жиров может помочь предотвратить болезни сердца и кровеносных сосудов.
Жиры находятся в:
Масло и маргарин
Масла, такие как растительное масло, оливковое масло и масло канолы
Кокосовое масло
Заправка для салатов и майонез
Орехи и семена
Авокадо
Мясные и белковые продукты, такие как говядина, сыр, бекон и хот-доги
Некоторые жиры и масла полезны для сердца; другие нет.Животные жиры (в мясе и молочных продуктах), как правило, являются насыщенными жирами, и чрезмерное потребление может повысить уровень холестерина в крови. Вместо этого выберите жидкое растительное масло. Жир в рыбе — это полезный для сердца тип омега-3.
Как соблюдать сбалансированную диету
Важно соблюдать разнообразную и сбалансированную диету, особенно если вы пытаетесь похудеть, чтобы справиться с диабетом. Сокращение калорий не должно приводить к сокращению питания. Существует множество инструментов для планирования питания, которые помогут вам спланировать здоровое и сбалансированное питание.
Выберите MyPlate
Инструмент MyPlate можно использовать для выбора продуктов. Интерактивный веб-сайт www.choosemyplate.gov поможет вам составить индивидуальный план питания с учетом вашего возраста, пола и физической активности. Эта система поощряет употребление цельного зерна, свежих фруктов и овощей, молочных продуктов с низким содержанием жира и нежирных белков. Также подчеркивается важность контроля порций и ежедневных упражнений. Есть распечатанные раздаточные материалы с советами по выбору богатых питательными веществами фруктов и овощей, цельнозерновых и более полезных жиров.MyPlate также включает образцы меню. Посетите www.choosemyplate.gov.
Списки обмена при диабете: выбирайте продукты
В системе обмена продукты с одинаковым количеством углеводов, белков и жиров на размер порции группируются вместе. Продукты в каждом списке можно «обменивать» друг на друга во время планирования приема пищи, и в итоге они будут содержать примерно одинаковое количество калорий и питательных веществ.
Конечно, мы не думаем о еде как о чисто белковом, чисто жирном или чисто углеводном.Разные продукты обычно представляют собой смесь всех трех. Чтобы справиться с этим, мы разделяем продукты питания на шесть основных групп продуктов обмена в зависимости от основного содержания каждого продукта:
Список крахмала (включает хлеб, злаки, крупы, макаронные изделия, бобовые и крахмалистые овощи)
Список фруктов
Список молока (включает молоко и йогурт)
Список овощей (включает некрахмалистые овощи)
Список мяса и заменителей мяса (включает мясо, птицу, рыбу, сыр, тофу, яйца)
Список жиров (включает масла авокадо, орехи, сливочное масло, майонез, маргарин, сливочный сыр)
В таблице ниже показано количество калорий и питательных веществ в одной порции из каждой группы продуктов обмена:
Список продуктов питания Углеводы
(граммы) Белок
(граммы) Жир
(граммы) калорий
Углеводы
Крахмал 15 0-3 0-1 80
Фрукты 15 — — 60
Молоко
Обезжиренный, с низким содержанием жира, 1% 12 8 0-3 100
Обезжиренный, 2% 12 8 5 120
Всего 12 8 8 160
Некрахмалистые овощи 5 2 — 25
Мясо и его заменители
Lean варьируется 7 0-3 45
Средне-жирные — 7 4-7 75
с высоким содержанием жира — 7 8+ 100
Растительные белки варьируются 7 варьируются варьируются
Жиры
Жиры — — 5 45

Важно есть продукты из всех шести списков.Система обмена предназначена для того, чтобы помочь вам придерживаться сбалансированной диеты с правильным количеством углеводов, белков и жиров. Список мяса и заменителей мяса разделен на постное, средне-жирное и высокожировое. Для контроля веса и здоровья сердца чаще всего выбирайте постное и ограничивайте выбор продуктов с высоким содержанием жиров. Список жиров разделен на полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (выбирайте чаще всего) и насыщенные жиры (ограничивайте или избегайте).
Посмотреть примерный список продовольственных бирж
Если вы впервые научитесь пользоваться системой обмена, выполните следующие полезные действия:
Подумайте о своей обычной еде и пищевых предпочтениях и найдите, где каждая еда попадает в список обмена.
Ознакомьтесь с конкретными размерами порций, указанными для каждого продукта питания, которые равны одному обмену.
Узнайте необходимое количество обменов из каждого списка продуктов, чтобы спланировать ежедневные приемы пищи и закуски.
Советы по планированию питания
Приведенную ниже таблицу планирования меню можно использовать, чтобы не выходить за рамки определенного целевого количества калорий.
Как пользоваться этой таблицей
Выберите суточную норму калорий в первом столбце слева. Затем посмотрите через таблицу, чтобы узнать, сколько крахмала, фруктов, молока, овощей, мяса, белка и жира вы можете получить.Это общие порции или обмены за весь день, и их следует разделить между различными приемами пищи и закусками. Примеры планов питания на 1200 и 1600 калорий с использованием списков обмена см. По ссылкам под таблицей.
Образцы ежедневного плана питания при обмене
Калорий Крахмал
Порции Фрукты
Порции Молоко
Порции * Овощи
Порции Мясо и
Белок
Порции Жир
Порции
1200 5 3 2 2 4 3
1300 6 3 2 2 4 3
1400 6 3 2 2 5 4
1500 7 3 2 3 5 4
1600 7 3 3 3 5 4
1700 8 3 3 3 5 5
1800 8 3 3 4 6 5
1900 9 3 3 4 6 5
2000 9 4 3 5 6 6
2100 10 4 3 5 6 6
2200 11 4 3 5 6 7
2300 12 4 3 5 6 7
2400 12 4 3 5 8 8
2500 13 4 3 5 8 8
* На основе обезжиренного молока, 50% выборок из списка постного мяса и 50% выборок из списка мяса средней жирности.
Поначалу это может показаться подавляющим, но, как и любой новый навык, с практикой он становится второй натурой. Ваш зарегистрированный диетолог может помочь вам выбрать целевое количество калорий и план питания, в котором учитываются ваши продукты, лекарства и физическая активность.
Тест для самооценки
Тесты для самооценки доступны по темам, затронутым на этом веб-сайте. Чтобы узнать, как много вы узнали о Understanding Food , пройдите нашу викторину для самооценки по завершении этого раздела.Викторина с множественным выбором. Пожалуйста, выберите единственный лучший ответ на каждый вопрос. В конце викторины отобразится ваш счет. Если ваша оценка верна более чем на 70%, у вас все хорошо. Если ваша оценка меньше 70%, вы можете вернуться в этот раздел и просмотреть информацию.
.

Как идти на собеседование на работу: как вести себя и правильно отвечать на вопросы

Posted on 29.04.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Как пройти собеседование и получить работу. Советы рекрутеров

«Собеседование должно быть переговорами равных партнеров. Я очень рекомендую соискателям настроить себя на то, что работодатель точно так же заинтересован в них, как и они в предлагаемой работе. Собеседование не должно становиться выпрашиванием работы», — настаивает Елена Лондарь. Так что она советует обязательно обращать внимание уже на то, как вас встречают. Старайтесь уже на первом собеседовании понять, какая у компании корпоративная культура, какие у нее ценности, насколько комфортно будет работать там каждый день.

Например, если компания сразу на ресепшене заявляет крупными буквами, что она «про людей» или «про свободу», и при этом вы сталкиваетесь с бюро пропусков как на режимном объекте, которое к тому же закрыто на обеденный перерыв, то это достаточный повод задуматься. Уже понятно, что сюда не в любое время можно прийти. При этом нет даже телефона, по которому можно было бы позвонить и уточнить, когда можно будет получить пропуск. В итоге, чтобы пройти в эту компанию, «ориентированную» на людей, на клиентов и гостей, как декларируется, приходится самостоятельно пройти множество бюрократических препон. На этом примере очевидно, что декларация работодателя не соответствует его действиям прямо со входа.

Хороший интервьюер сам обязательно спросит, есть ли у вас какие-то дополнительные вопросы, а отличный кандидат задаст все его интересующие, считает Мария Боченкова. Даже если на первый взгляд все понятно, обязательно заранее подготовьте и задайте несколько вопросов. Это покажет вашу заинтересованность в вакансии. Спросите о деталях работы, зарплате, команде, корпоративных ценностях, задачах, перспективах и даже проблемах, с которыми, возможно, придется столкнуться. Постарайтесь максимально узнать о том, что вас ждет. Выбирают не только вас, но и вы.

Если во время интервью рекрутер ничего не рассказал о вашем предшественнике, можно уточнить, почему возникла вакансия. Вы также можете подробнее узнать о потенциальном руководителе. Скорее всего, с ним вам тоже придется встретиться для принятия окончательного решения, но уже на первых этапах можете попросить собеседника поделиться своими впечатлениями или спросить, что важно для руководителя в сотруднике.

Подробнее о том, как разговаривать с будущим работодателем о зарплате, премиях и бонусах, мы обсуждали в нашем подкасте «По карману».

Как пройти собеседование на работу советы и подробная инструкция

Приветствуем вас, уважаемые посетители блога! Статья-руководство «Как пройти собеседование на работу» — это подробная инструкция по прохождению собеседования как в Украине, так и для официального трудоустройства за границей. На нашем сайте также есть инструкция для наших клиентов — «Подготовка к собеседованию».

Собеседование с работодателем — это, пожалуй, самый ответственный этап в процессе поиска работы.

Поэтому всякий раз, когда вы получаете приглашение на собеседование, воспользуйтесь приведенными ниже советами.

Как пройти собеседование на работу

Как пройти собеседование на работу

Подготовка к собеседованию
Ознакомьтесь с сайтом работодателя.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас было достаточно временем и вам не пришлось нервничать, если собеседование затягивается.

Сядьте за компьютер в хорошо освещенном помещении.

Обязательно подготовьте вопросы, которые вы зададите в конце собеседования.

Поведение на собеседовании
Говорите на русском или литовском языке.

Представьтесь в начале собеседования. Например: «Меня зовут Николай Нечепуренко».

Внимательно выслушивайте вопросы, не перебивая собеседника.

Если вы не уверены, что хорошо поняли вопрос, не стесняйтесь уточнить («Правильно ли я понял, что…»).

избегайте многословия, отвечайте по существу.

Будьте объективны и правдивы, но не слишком откровенны.

Столкнувшись с необходимостью дать негативную информацию о себе, не отрицайте факты, которые соответствуют истине (например, частая смена работы), но обязательно старайтесь сбалансировать их положительной информацией о себе. Например: «Да, менял, потому что у компаний заканчивались проекты, в которых требовалась моя квалификация», «Да, менял, поскольку у нас в стране нестабильная экономика и не выплачивалась заработная плата, а сидеть на пособии я не хотел».

Держитесь с достоинством, уверенно, несмотря на сложные жизненные обстоятельства. Если вы уже полгода без работы, то лучше сказать: «Я ищу стабильную работу». Однако воздержитесь от вызывающей манеры поведения. Не используйте подобных высказываний: «Да в Украине мне в 2 раза больше платили».

Задавая вопросы, прежде всего интересуйтесь содержанием работы: что вы должны будете делать, входят ли в ваши обязанности какие-либо дополнительные работы.

Что рассказать о себе

Работодатель ищет работника, который может выполнять работу, т. е. имеет соответствующую квалификацию, опыт и хочет работать.
Представьтесь.

Назовите образовательное учреждение и год окончания. Например: «В 2007-м году я окончил профессионально-техническое училище в г. Черкасcы. Специальность — электромонтер».

Стаж. Например: «По специальности я работаю уже 10 лет. Начинал в компании «Черкасcы Облэнерго» с должности электромонтер 3-го разряда. Через 5 лет стал электромонтером 5-го разряда и в 2012-м году перешел в компанию «Энергострой».

Опыт работы. Например: «За время работы я занимался ремонтом оборудования Yonama, работал с контролерами фирмы…, работал с напряжением…, отвечал за работу трансформатора…». ВАЖНО говорить именно Я. Ни мы, ни бригада, а Я. Чем точнее и конкретнее вы о себе расскажете, тем больше будете выглядеть профессионалом своего дела. Даже не пытайтесь солгать, вас быстро раскроют.

Ответственность. Например: «На предыдущей работе я был материально-ответственным лицом. Отвечал за сохранность и рабочее состояние электроинструмента, работу звена из троих человек».

Заинтересованность. Например: «Я прочитал вакансию и посмотрел ваш сайт. Я понимаю, что имею опыт в этой работе и могу быть вам полезен. К работе подхожу ответственно и люблю порядок».

Человеческие качества. Например: «Могу сказать, что я человек неконфликтный. Если буду работать у вас, то готов соблюдать правила вашей компании».

На какую зарплату вы рассчитываете?
Работодатели часто задают этот вопрос.
Если он прозвучал в начале беседы, лучше попытаться уклониться от ответа, сказав, что вы не считаете нужным обсуждать зарплату в первую очередь.
Если работодатель настаивает, то скажите, что вы ознакомились с предложением по зарплате, указанной в описании вакансии, но хотели бы более детально обсудить ее после подробного ознакомления с содержанием и условиями работы.
ВАЖНО: если в вакансии указана з/п до 800 евро, а вы хотите зарабатывать от 1000 евро, то Вам не стоит идти на собеседование. У работодателя есть свой бюджет.
Однако, если в вакансии написано до 800 евро, а вы хотите зарабатывать до 1000, то беседу стоит построить так. После рассказа о себе и выяснения предстоящих обязанностей спросите, есть ли возможность заработать больше 800 евро за счет увеличения рабочих часов. имеет смысл обсудить и возможность повышения вашего разряда, а также уточнить, доплачивает ли компания за совместительство.

Что спрашивать у работодателя?
Уточните еще раз свои обязанности (особенно те, в которых вы сомневаетесь).

Режим работы, обеденное время, перерывы в работе.

Размер и порядок выплаты зарплаты.

Если зарплата сдельная, то необходимо узнать, каким образом это рассчитывается и оформляется.

Если денежное вознаграждение состоит из нескольких частей (например, зарплаты и премии), уточните, по какому принципу они выдаются, практикуется ли лишение премии и за какие провинности. Не забудьте спросить, когда и каким образом вы будете получать деньги.

Размер зарплаты на время испытательного срока.

Кто оплачивает проживание.

Завершая собеседование, не забудьте об обычных правилах вежливости.

Как успешно пройти собеседование на работу

Эта статья релевантна также запросам: как пройти собеседование вопросы и ответы, что говорить на собеседовании о себе.
Самое популярное:
●Работа в Литве для украинцев ●Работа в Литве форум ●Работа в Литве отзывы
Поделитесь с друзьями!
Как пройти собеседование на работу
Почти всем рано или поздно приходится устраиваться на работу и как следствие проходить собеседование для трудоустройства. О том, как пройти собеседование на работу уже достаточно много написано, мы уже с вами разбирали как продать ручку на собеседовании и какие вопросы задают на собеседовании. В данном материале речь пойдёт больше о стратегии поведения соискателя.
Все начинается с звонка
Первое с чем сталкивается соискатель после составления резюме, это звонок потенциального работодателя. Некоторые уже на этой стадии совершают ошибки. Каждый соискатель должен понимать, что, если вы не возьмёте телефон при звонке, вы даже не попадёте на собеседование. Работодатель как правило делает звонки в первой половине дня, чаще всего до обеда. Поэтому постарайтесь в это время не отходить от телефона и ждать звонка.
Звонить вам будет скорей всего девушка ресёчер и в её задачу входит просто пригласить вас. Хотя иногда звонком уточняются некоторые моменты важные для конкретной должности. И если по вашей вакансии много кандидатов, то не дозвонившись вам, она может просто позвать других кандидатов. Поэтому вот некоторые правила, которые нужно соблюдать чтобы до вас дозвонились и пригласили на собеседование:
Указывайте в резюме удобное время для звонка;
Если вы не смогли ответить на вызов, перезвоните сами. Если вы не уникальный кадр, то никто за вами бегать не будет;
Заранее определите те дни, когда вы сможете прийти на собеседование. Будьте готовы что вас будут приглашать на удобное время для работодателя;
Очень важно, понять с кем вы разговариваете. Позвонить по вашему резюме может работодатель, который вам не интересен. Поэтому сразу подготовьте вопросы, которые вас интересуют. Если вы не хотите работать к примеру, в продажах, то стоит задать соответствующий вопрос при звонке. Иначе вы просто потратите деньги и время на бессмысленные собеседования.
Обязательно спросите, что за компанию вы представляете, и в каком отделе вам предлагают должность. Речевые модули ресёчеров часто сделаны так чтобы пригласить как можно больше кандидатов и поэтому важные моменты там не всегда указываются. Поэтому уточните и запишите как можно больше информации о работодателе. Это информация вам пригодится на собеседовании
Подготовка к собеседованию
К любому собеседованию нужно подготавливаться. Чем больше вы узнаете информации, до собеседования, тем проще вам будет общаться с тем, кто его проводит. Большую часть вопросов для работодателя вы можете подготовить заранее, просто почитав отзывы о работодателе и о компании в целом. Стоит отметить что не нужно верить всем отзывам в интернете. Важно составить своё мнение. Рекомендую обязательно узнать о причине, по которой открыта вакансия и о том, как развивается компания.
Очень ответственно рекомендую подойти к вашему внешнему виду. Это важный показатель вашей заинтересованности в вакансии, есть должности для которых существует определенный дресс код. К примеру, если вы устраиваетесь на должность руководителя, то обязательно нужно надеть костюм. Кроме того, в каждой крупной компании есть принятые стандарты внешнего вида их можно узнать из интернета. Лучше всего им соответствовать. В любом случае яркие и вызывающие наряды лучше не использовать.
Обязательно отдохните перед собеседованием, вы не должны выглядеть вялым и уставшим. Все любят энергичных, веселых и уверенных людей. И даже если вы таковым не являетесь, такой образ не сложно сыграть.
Частая ошибка соискателей это — опоздания. Продумайте как вы будете добираться до места собеседования, обязательно выходите заранее, учтите пробки и погодные условия. Опаздывать просто не допустимо, эта черта выводит из себя большинство руководителей, у которых рабочий день расписан по минутам. Но если так получилось, что вы опаздываете, обязательно позвоните и предупредите работодателя об этом.
Подготовьте документы, которые вам понадобятся для трудоустройства.
резюме в двух экземплярах;
паспорт;
ИНН – индивидуальный налоговый номер
СНИЛС – Страховой номер индивидуального лицевого счёта
диплом об образовании с вкладышем;
дипломы о дополнительном образовании, сертификаты об окончании курсов, удостоверения и т.п.
Военный билет или приписное, для военнообязанных
Если у вас до сих пор нет ИНН или СНИЛСа, то необходимо начать их делать. Они в любом случае вам пригодятся.
На какие вопросы на собеседовании стоит подготовить ответы заранее.
Есть вопросы, которые вам зададут на собеседовании в любом случае и ответы на них стоит проработать заранее. Вот основные:
Причина увольнения с предыдущего места работы?
Чем вас привлекает наша компания?
Назовите свои достоинства и недостатки (сильные и слабые стороны)
Расскажите о своих достижениях
Когда готовы приступить к работе?
Что для вас важно в работе?
Ответы должны быть правдоподобными. Так же стоит подготовить небольшую презентацию, очень часто работодатель просит просто рассказать про себя. Многие соискатели не могут толком рассказать про себя и это отталкивает.
Непосредственно на собеседовании
Очень важно сразу сформировать положительное впечатление. Говорите громко и четко, не сутультесь, смотрите в глаза. Если нужно пожать руку, то лучше использовать крепкое рукопожатие. Не используйте закрытые позы, почитайте про правила невербального общения.
Отдельно хочется сказать о сотовых телефонах, самым правильным вариантом будет отключить телефон. Но даже если вы его не отключили, не отвлекайтесь на поступивший звонок. Отвечать на звонки во время собеседования недопустимо.
Во время собеседования важно понять какого человека ищет работодатель и постараться соответствовать ожиданиям. Очень важно уметь продать себя. Обязательно задавайте вопросы, которые вас интересуют, уточняйте важные для вас детали работы.
Частой ошибкой соискателей является слишком длинные монологи, если вам задали вопрос отвечайте по сути. Не стоит пускаться в долгие рассказы. Так же стоит помнить, что работодатели ценят примеры из вашего опыта, поэтому по возможности при ответе на вопросы рассказывайте, как вы решали поставленную задачу на примере.
Рекомендую задавать вопросы про то как обстоят дела в компании с обучением и развитием персонала, это покажет, что вы относитесь к работе серьезно и у вас долгосрочные планы. Можно задать вопросы про карьерный рост, если такая возможность предусмотрена работодатель обязательно расскажет вам об этом.
Прощаясь обязательно уточните в течении какого времени вам ждать ответа.
примеры вопросов и ответы на них ‹ Инглекс
Собеседование на английском языке — серьезное испытание. Ведь работодатель будет оценивать не только ваши профессиональные качества, но и знание английского языка. Мы хотим помочь вам выдержать это испытание, поэтому подготовили статью, в которой расскажем, какие вопросы чаще всего задают на интервью и как правильно ответить на них на английском языке. В конце статьи мы поделимся советами о том, что нельзя делать и говорить на собеседовании.
Советуем вам посмотреть вебинар нашего методиста Юлии на тему «Собеседование на английском языке».
И вебинар, который провел наш преподаватель из Великобритании Dave, на тему «You’re Hired!»
Топ-10 вопросов для собеседования на английском языке и примеры ответов на них
Давайте для начала разберем самые распространенные вопросы, которые вам могут задать на собеседовании на английском языке. Также мы приведем варианты ответов и рекомендации для каждого из них.
Читайте также
1. Tell me about yourself — расскажите о себе
Это, пожалуй, один из самых сложных и важных вопросов. Вам нужно ненавязчиво показать себя интервьюеру с лучшей стороны, кратко рассказать о себе, при этом не вдаваясь в ненужные детали.
Что надо делать:
Сделать краткую выжимку из своего резюме: рассказать об образовании, опыте работы, умениях и личных качествах, которые помогут вам достичь успехов в конкретной профессии. Например, для менеджера по продажам будут важны отличные коммуникативные навыки, умение убеждать и делать хорошие презентации. Не нужно рассказывать о себе долго, просто вскользь упомяните, что обладаете определенными качествами или умениями.
Читайте также
Упомянуть ваше хобби. Замечательно, если оно связано с ведением здорового образа жизни (йога, неопасные виды спорта) или интеллектуальным развитием (чтение, увлечение историей/астрономией).
Что нельзя делать:
Пересказывать автобиографию. Работодателю не нужны подробности вашей личной жизни, где вы родились, когда вступили в брак и т. д. Ваш ответ должен быть четким и занять буквально пару минут.
Спрашивать «А что вы хотели бы узнать?». Это прямой путь к провалу. Дело в том, что просьба рассказать о себе — не конкретный вопрос, это способ проверить, как хорошо вы подготовились к собеседованию и умеете отвечать на такого рода вопросы.
Пример удачного ответа:
I’d describe myself as a goal-oriented and hardworking person with good organizational skills and strategic thinking.
Furthermore, I’m a good speaker and even a better listener — that’s why I’ve always been able to get along with different types of people. I have over six years of experience in sales. After working the past four years as a sales manager, I’ve developed a number of important skills, including decision-making and multitasking. That background will help me achieve all goals you have set for this position.
In my free time I enjoy reading and bicycling. It provides me with a good balance in my life.
Перевод:
Я бы описал себя как целеустремленного и трудолюбивого человека с хорошими организаторскими способностями и стратегическим мышлением.
Более того, я хороший оратор и замечательный слушатель, поэтому я всегда был способен легко ладить с разными типами людей. У меня более шести лет опыта работы в продажах. Последние четыре года работы в качестве менеджера по продажам развили во мне много важных качеств, включая способность принимать решения и многозадачность. Этот опыт поможет мне достигнуть всех целей, которые вы ставите для этой должности.
В свободное время я люблю читать и кататься на велосипеде. Это позволяет мне достичь правильного баланса в жизни.
2. What are your strengths? — Каковы ваши сильные стороны?
В ответе на этот вопрос вам нужно сосредоточиться на тех своих качествах и навыках, которые относятся непосредственно к желаемой должности. Например, дизайнеру будет уместно упомянуть о творческих способностях и хорошем воображении, бухгалтеру — о внимательности и аккуратности.
Что надо делать:
Выбрать 2-4 наиболее выдающихся и нужных для этой должности качества или навыка и описать их подробно. Рассказать, чего вы добились на предыдущей работе или в жизни благодаря им.
Упомянуть, какое качество или умение окружающие вас люди считают вашей сильной стороной. Таким образом вы покажете работодателю, что умеете смотреть на себя со стороны.
Что нельзя делать:
Долго перечислять свои достоинства без каких-либо обоснований и пояснений. Это звучит неправдоподобно и излишне самоуверенно.
Рассказывать только об одном своем качестве.
Пример удачного ответа:
My strengths are excellent written and verbal communication skills. I can usually win people over to my point of view. Also, I’m competitive and like to excel at everything I do. My goal is to achieve results beyond the expectations of my supervisor. And last but not least, I’m very flexible and adaptable to new situations. Regardless of the situation I have the ability to adapt and work under any circumstances. These skills seem to be directly related to the job.
Перевод:
Мои сильные стороны — отличные письменные и устные коммуникативные способности. Я умею убеждать людей. Также я нацелен на победу и люблю преуспевать во всем, что делаю. Моя цель — достигать результатов, которые превышают ожидания моего руководителя. И последнее, но не менее важное — я очень гибкий и легко приспосабливаюсь к новым условиям. Независимо от ситуации я умею адаптироваться и работать в любых обстоятельствах. Эти качества кажутся мне важными для данной работы.
3. What are your weaknesses? — Каковы ваши слабые стороны?
Не бойтесь отвечать правду на этот вопрос. Абсолютно у каждого человека есть недостатки, поэтому работодатель нормально отнесется к тому, что у вас они тоже найдутся. Главное — говорите правду, однако преподносите ее аккуратно.
Что надо делать:
Рассказать об 1-2 мелких недостатках, которые не испугают работодателя. Например, если вы устраиваетесь работать менеджером по работе с клиентами, нельзя говорить, что вы стеснительный человек и вам трудно общаться с людьми. Собираетесь работать в open space (офисе без стен и перегородок)? Тогда лучше не говорить работодателю, что вам нужна абсолютная тишина для работы.
Пояснить, как вы работаете над своими слабыми сторонами. Это единственно верный способ ответить на этот вопрос. Для работодателя важно, что вы готовы менять себя в лучшую сторону.
Превратить недостаток в достоинство. Например, вы можете сказать, что излишняя самокритичность помогает вам выполнять работу максимально эффективно, а отсутствие опыта в выбранной сфере деятельности позволит вам быстрее научиться именно тому, что важно для работодателя.
Что нельзя делать:
Говорить, что у вас нет слабостей. У каждого человека есть недостатки, поэтому такой ответ будет ложью и вызовет у интервьюера негативные эмоции.
Рассказывать о недостатках, которые могут повлиять на работу. Невинное «я частенько опаздываю» будет воспринято как «я неорганизованный и безответственный человек». Будьте честны, но аккуратны в своих формулировках.
Перечислять слабые стороны без пояснений. Старайтесь каждый недостаток нивелировать приемом, с помощью которого вы с ним боретесь.
Пример удачного ответа:
I admit being a bit of a perfectionist. Sometimes when I’m working on a big project, I focus too much on the details. But I’ve learned that it’s not always possible or even practical to try to perfect your work.
Перевод:
Я признаю, что я немного перфекционист. Иногда, когда я работаю над большим проектом, я слишком концентрируюсь на деталях. Но я уже понял, что пытаться доводить до совершенства свою работу — это не всегда полезно и возможно.
4. Why should we hire you? — Почему нам следует выбрать вас?
Это очень важный вопрос, и готовиться к нему нужно заранее. Вам нужно рассказать, какие ваши достоинства помогут фирме достичь желаемых показателей. То есть вы заранее должны изучить всю информацию о компании: в какой сфере она работает, каковы ее позиции на рынке и направления развития, а также какие цели ставит перед собой руководство. Данные почти о любой фирме можно найти на просторах интернета.
Что нужно делать:
Рассказать, что компания получит, если выберет именно вас. Работодателю нужно знать, что вы можете дать фирме.
Выделить какое-то свое качество как уникальное. Заранее подумайте, что в вас есть такого, что выгодно выделяет на фоне других кандидатов. На собеседовании расскажите, как это уникальное качество будет работать на благо компании.
Что нельзя делать:
Хвалить себя. Ответ в стиле «я лучший специалист в этой области» звучит совершенно неубедительно и даже надменно. Интервьюера интересует не ваша персона, а какую пользу вы можете принести компании.
Говорить неуверенно. Постарайтесь найти тонкую грань между надменностью и уверенностью в себе, не скромничайте. Если вы действительно хотите получить должность, решительно заявите о своих преимуществах перед другими кандидатами.
Не озвучивайте причины, не относящиеся к данной должности.
Пример удачного ответа:
My years of experience in this industry make me sure I can do this job and bring added value. I’ve gained a reputation as a key player when it comes to negotiations. In my last job I was able to negotiate profitable business deals. I know this business from the ground up, and you can be assured that I know what I’d be getting into as a sales manager here.
Перевод:
Годы опыта в этой отрасли дают мне уверенность в том, что я могу выполнять эту работу и вносить большой вклад в общее дело. Я получил репутацию лидера в случаях, когда речь идет о переговорах. На моей прошлой работе я мог договориться о выгодных сделках. Я очень хорошо знаю эту отрасль и могу вас заверить, что понимаю, что мне предстоит делать на должности менеджера по продажам.
В онлайн-школе «Инглекс» мы совместили сильных преподавателей и комфорт онлайн-занятий. Попробуйте английский по Скайпу на бесплатном уроке.
5. Why have you left your job? — Почему вы ушли со своей работы?
Очень скользкий вопрос, на который нужно отвечать аккуратно. Ваш ответ не должен бросать тень на бывшего начальника или коллег. Никого не интересуют ваши проблемы и жалобы, так что настройтесь на позитив.
Что нужно делать:
Сказать, что вы стремитесь развиваться. Это лучший вариант, который покажет, что вам интересно работать в этой сфере и вы готовы учиться.
Упомянуть о смене принципа работы. Если вы были фрилансером и решили вернуться в офис, так и скажите на собеседовании. Это вполне хорошая и адекватная причина смены работы.
Говорить о переменах в жизни. Нормальные для работодателя причины — переезд или изменение семейных обстоятельств. Ваша компания ушла с рынка? Скажите об этом работодателю. В данном случае правда на вашей стороне.
Что нельзя делать:
Плохо говорить о своих бывших коллегах и начальнике. Ни в коем случае нельзя это делать: интервьюер вас не знает, поэтому может подумать, что в ситуации виноваты вы по причине своего неуживчивого характера.
Открыть нелицеприятные причины увольнения. Да, на собеседовании нельзя врать, но все же рассказы о том, что вас уволили из-за неудачного проекта лучше приберечь для компании друзей.
Сказать, что ваша работа вам наскучила. Так вы дадите понять интервьюеру, что потенциальная должность через месяц-другой тоже может вам наскучить и компания потеряет время, выбрав вас. Поищите более вескую причину.
Примеры удачного ответа:
My potential for growth in this area is limited at AAA because of the size of the company and the fact that expansion is not a part of its current strategic plan.
I am interested in a position with a stable company where I will have room for growth and an opportunity for advancement.
I relocated to this city due to family circumstances that is why I had to leave my previous position.
I wanted a new challenge. There wasn’t room for growth with my previous employer.
This job seems like an excellent match for my experience and skills. I was not able to fully utilize them in my previous position.
Перевод:
Моя возможность расти в этой отрасли ограничена в компании AAA из-за ее размеров и факта, что расширение не является частью текущего стратегического плана.
Меня интересует должность в стабильной компании, где у меня будут перспективы для развития и возможность для продвижения.
Я переехал в этот город по семейным обстоятельствам, поэтому вынужден был оставить свое предыдущее место работы.
Мне нужна новая цель. У меня не было перспективы роста в компании предыдущего работодателя.
Мне кажется, в этой работе я смогу наилучшим образом применить свой опыт и навыки. У меня не было возможности полностью задействовать их на моей предыдущей должности.
6. Why do you want this job? — Почему вам интересна эта работа?
Это вопрос, на который соискатели довольно часто дают совершенно неподходящие ответы. Как ни странно, но тут вам снова надо ненавязчиво упомянуть о том, что вы можете дать компании, а не наоборот.
Что нужно делать:
Снова сказать, что вы можете сделать для компании. Например, упомянуть, что вам интересно было бы использовать свои коммуникативные навыки и знание английского для работы с иностранными партнерами и вы уверены, что смогли бы привлечь новых клиентов.
Постарайтесь показать, что вы знаете специфику вакансии. Например, если вы претендуете на должность менеджера, упомяните о своем умении вести переговоры с клиентами.
Что нельзя делать:
Говорить следующее: «мне нужны деньги», «мне нужна работа», «мне удобно добираться до вашего офиса». Такие высказывания точно не понравятся интервьюеру. Никто не ждет от вас любви к материальным благам, расскажите о более высоких целях.
Показывать, что вы плохо знакомы с вакансией. Например, если вы собираетесь работать бухгалтером, то неуместно будет говорить, что вы любите общаться с людьми и хотите разнообразия в работе.
Пример удачного ответа:
I look forward to a position that offers more opportunities to work with corporate clients. I have had a few opportunities to do this with my current (previous) employer. I’ve read about the company’s future projects that are designed to move the company forward towards achieving its mission. I want to be a part of this company because I believe I can be of assistance in its growth.
Перевод:
Я ожидаю получить должность, которая предполагает больше возможностей для работы с корпоративными клиентами. У меня был небольшой опыт подобной работы. Я читал о будущих проектах компании, которые помогут ей в реализации своей миссии. Я хочу быть частью компании потому, что верю, что смогу помочь ей развиваться.
7.
What are your goals for the future? — Каковы ваши цели на будущее?
Ответ на этот вопрос показывает работодателю, насколько вы амбициозны и что для вас действительно важно. Самое главное — ваш ответ покажет, как долго вы собираетесь работать в этой сфере и в данной компании.
Что нужно делать:
Сообщить о будущем, связанном с работой в этой компании. Каждый работодатель заинтересован, чтобы работник приходил на длительный срок, поэтому будет правильно, если в будущем вы представляете себя в той фирме, куда собираетесь устроиться.
Рассказать, что собираетесь развиваться вместе с компанией. Это именно то, что желает услышать любой работодатель. При этом не называйте конкретную должность, говорите обтекаемо.
Что нельзя делать:
Не давать ответ. На самом деле большинство людей теряются, когда им задают подобный вопрос, поэтому если вы ответите на него, то сразу получите преимущество перед другими кандидатами.
Называть какую-то определенную должность. Дело в том, что вы можете назвать такую позицию, которой в принципе нет в фирме. Кроме того, ваши ожидания могут счесть слишком низкими или, напротив, слишком завышенными.
Рассказывать о том, что не связано с работой. Интервьюеру не нужно знать о том, что вы собираетесь обзавестись семьей, детьми и поселиться в большом доме у озера. Говорите ближе к делу, вернее, работе. HR-менеджер предпочтет взять на работу кандидата, который указал более стабильные для фирмы перспективы.
Пример удачного ответа:
I see the next few years here at BBB as an opportunity to gain the skills and knowledge to run one of the departments in this company. If I continue working in the department where this position is, I hope to be a senior manager and participate in shaping the strategic plans for development in B2B sales and marketing.
Перевод:
Я рассматриваю следующие несколько лет здесь, в BBB, как возможность получить навыки и знания для управления одним из отделов этой компании. Если я продолжу работать в отделе, где свободна предлагаемая позиция, я надеюсь стать старшим менеджером и участвовать в формировании плана стратегического развития в B2B продажах и маркетинге.
8. What are your salary expectations? — На какую зарплату вы рассчитываете?
Отвечать на этот вопрос, как правило, стесняются все кандидаты. Вроде бы надо что-то сказать, ведь каждый из нас работает в первую очередь для того, чтобы зарабатывать на жизнь. С другой стороны, всегда терзают сомнения: «А что если мои требования окажутся слишком завышенными или заниженными?» Поэтому оптимальный вариант — не называть точную сумму, а лишь намекнуть на ваши ожидания.
Что нужно делать:
Уйти от прямого ответа. Попробуйте уклониться от прямого ответа на вопрос и сказать общие обтекаемые фразы. Точную сумму лучше обсуждать позже, когда интервьюер будет подробно рассказывать вам о работе.
Что нельзя делать:
Называть точную сумму. Это некорректно: вряд ли вам удастся угадать точную зарплату, которую вам готов платить работодатель.
Спрашивать «А сколько вы готовы предложить?». Вам задают вопрос, на который невежливо отвечать вопросом.
Говорить о зарплате на предыдущем месте работы. Интервьюеры не любят, когда их компанию сравнивают с другой фирмой.
Примеры удачного ответа:
I am interested in finding a position where I can use my professional skills and abilities and build a good career. I’m sure that you’re offering a salary which is competitive in the market.
According to my experience, I think that $30000-45000 per year is a typical salary in the market.
I would need to know more about your salary structure and how often you review salaries as well as your entire package before I could discuss salary ranges. Could you provide me with more information before we discuss this subject?
Перевод:
Я заинтересован в должности, где смогу использовать мои профессиональные навыки и способности и построить хорошую карьеру. Я уверен, что вы предлагаете зарплату, конкурентную на данном рынке.
Согласно моему опыту, я думаю, что 30000-45000$ в год — средняя зарплата на рынке.
Мне хотелось бы узнать больше о структуре зарплаты и о том, как часто вы пересматриваете зарплаты, а также компенсационный пакет, перед тем как я смог бы обсуждать диапазон зарплаты. Не могли бы вы снабдить меня более подробной информацией до того, как обсуждать этот вопрос?
9. Tell me about an accomplishment you are most proud of — расскажите мне о достижении, которым вы больше всего гордитесь
Кажется, что это самый простой вопрос: вам всего-то лишь надо рассказать о какой-нибудь своей заслуге. Однако вопрос только кажется простым. В ответе на него вам нужно придерживаться все той же стратегии: акцентировать внимание на тех качествах, которые заинтересуют конкретную компанию.
Что нужно делать:
Рассказать о конкретном событии. Будьте лаконичны: заранее обдумайте, какое достижение может впечатлить вашего работодателя, и рассказывайте именно об этом. Упоминание всех достижений будет выглядеть менее убедительным, нежели конкретизация.
Что нельзя делать:
Рассказывать о достижениях, не относящихся к работе. Интервьюера интересует, какую пользу вы можете принести при работе в конкретной сфере.
Пример удачного ответа:
I improved the inquiry management system at the company where I previously worked. I decided to set up a system grouping inquiries according to region. This approach enabled the entire marketing team to come up with more efficient solutions to our distribution problems.
Перевод:
Я усовершенствовал систему рыночных опросов в компании, где я раньше работал. Я решил внедрить систему групповых опросов по регионам. Этот подход позволил команде маркетологов разработать более эффективные решения проблем со сбытом товара.
10. Do you have any questions? — У вас есть какие-нибудь вопросы?
Казалось бы, на этом этапе можно выдохнуть, ведь вопросы интервьюера закончились. Однако пока рано расслабляться. Даже если вы ужасно утомились и хотите побыстрее убежать домой и отдохнуть, найдите в себе силы еще раз собраться с мыслями и задать хорошие вопросы. Тем самым вы покажете интервьюеру, что действительно заинтересованы в получении должности и настроены серьезно.
Что нужно делать:
Показать, что вы внимательно читали требования к вакансии. Задайте вопросы касательно того, что там не освещено или попросите уточнить какой-то непонятный вам момент.
Проявить заинтересованность. Постарайтесь окончательно уточнить не только прагматичные вопросы вроде размера зарплаты и точного местонахождения офиса, но и более приятные интервьюеру: о цели работы, необходимых вам навыках и т. д.
Что нельзя делать:
Резюмировать «мне все понятно». У интервьюера может сложиться впечатление, что вас не заинтересовала вакансия или что вам по сути все равно, где и кем работать.
Уточнять моменты, которые подробно описаны в требованиях к вакансии. Так вы покажете, что невнимательно читали информацию, а значит, можете также невнимательно относиться к своей работе.
Пример удачных вопросов:
How many employees work for the organization?
Please tell me a little bit about the people with whom I’ll be working most closely.
Will I work independently or in a team?
Where will I be working?
How advanced is the hardware and software I will be expected to use?
How did this job become available?
Before you’re able to reach a hiring decision, how many more interviews should I expect to go through and with whom?
Does this job usually lead to other positions at the company?
Will the company be entering any new markets in the next couple of years?
Перевод:
Сколько сотрудников работает в организации?
Пожалуйста, расскажите мне немного о людях, с которыми мне надо будет наиболее тесно сотрудничать.
Я буду работать самостоятельно или в команде?
Где я буду работать?
Насколько сложное оборудование и программное обеспечение я должен буду использовать?
Почему эта вакансия свободна?
Сколько еще собеседований мне предстоит перед тем, как вы сможете принять решение о найме на работу? Кто их будет проводить?
Эта работа предполагает карьерный рост?
Компания выйдет на какие-нибудь новые рынки в ближайшие несколько лет?
А на этой страничке вы найдете более 50 примеров вопросов на английском языке, которые уместно задавать на собеседовании.
О чем нельзя говорить и что нельзя делать на собеседовании на английском языке
Вы узнали примерные варианты ответов на наиболее распространенные вопросы на собеседовании на английском. Однако ваши ответы могут отличаться от указанных нами, да и вопросы вам могут задать другие. Поэтому мы хотим вам дать несколько рекомендаций, о чем нельзя говорить и что нельзя делать на собеседовании. Итак, на интервью нельзя:
Говорить плохо о предыдущей работе
Запомните простую аксиому: о прошлой работе, бывшем начальнике и коллегах говорят либо хорошо, либо ничего. Если вы скажете, что работа была скучная и нелюбимая, интервьюер может предположить, что и эта вакансия со временем станет для вас скучной и нелюбимой.
Первым задавать вопрос о деньгах
Постарайтесь отложить вопрос о заработной плате до тех пор, пока потенциальный работодатель сам не заговорит об этом. В противном случае он может подумать, что вас не интересует ничего кроме зарплаты.
Просить отсрочку до начала работы
Постарайтесь уладить все свои дела до трудоустройства и будьте готовы приступить к работе в удобный работодателю момент. Желательно не просить даже небольшой отпуск или отгул в начале своей карьеры.
Рассказывать о своих проблемах
Москва не верит слезам, а интервьюер — уговорам, поэтому не говорите, что вам очень нужна работа, что вы испытываете нужду и т. д. Ни слова о своих проблемах: жалующийся работник непривлекателен для работодателя.
Спрашивать «А чем вы занимаетесь?»
Если компания устраивает собеседование на английском языке, значит это довольно крупный игрок на рынке, и найти информацию о нем будет несложно. Обязательно найдите сведения о компании и не задавайте подобные вопросы.
Давать ответ «это было указано в резюме»
Подобный ответ звучит очень грубо. Скорее всего, интервьюер прекрасно помнит, что было указано в резюме, но по какой-то причине хочет услышать ответ на вопрос непосредственно от вас. Поэтому просто повторите то, о чем писали в своем CV.
Не отвечать на какой-то вопрос или говорить «я не знаю»
Такие ответы сразу снизят вашу привлекательность в глазах работодателя. Будьте готовы к неуказанным в нашей статье и даже к странным вопросам. О некоторых из них писала наша преподаватель Наталия в статье «10 необычных вопросов, которые вы можете услышать на собеседовании». Не тушуйтесь, а отвечайте на вопрос с учетом наших рекомендаций: постарайтесь заявить что-то хорошее о себе в любом ответе.
Давать работодателю советы
Вы внимательно изучили деятельность компании и решили похвастать перед интервьюером тем, что нашли какие-то ошибки? Оставьте пока свои рекомендации при себе: вы сможете внести рациональные предложения уже после того, как вас трудоустроят. Не все интервьюеры нормально относятся к критике в адрес компании на собеседовании.
Выдавать заученные наизусть ответы
Вам следует заранее продумать свои ответы на главные вопросы. Однако позаботьтесь о том, чтобы каждый ваш ответ звучал естественно, а не заученным по бумажке.
Не задавать вопросы
Мы повторимся, так как этот пункт играет очень важную роль. Многие кандидаты настолько устают к концу собеседования, что совсем забывают о вопросах работодателю. Постарайтесь не упустить этот важный момент и вновь заявить о себе как о заинтересованном в данной вакансии кандидате.
Просить закончить побыстрее
Выделите достаточно времени для прохождения собеседования. Потенциальный работодатель не обязан под вас подстраиваться, поэтому не спрашивайте, когда закончится интервью, и не просите закончить его поскорее.
Касаться вопросов религии, политики, прочих личных тем
Обсуждение действий политиков и своих религиозных взглядов оставьте для дружеских посиделок. На собеседовании не касайтесь тем, которые не относятся к работе.
Сообщать интервьюеру, что вы нервничаете
Серьезным компаниям нужны уверенные в себе люди. Хотя нервничать на собеседовании — это нормально, не рассказывайте об этом HR-менеджеру, создавайте имидж уверенного в себе специалиста. Жалуясь на нервы, вы подсознательно требуете некоторого снисхождения к себе, интервьюер это прекрасно чувствует и, как правило, не одобряет.
Просить изменить рабочий график
Каждый работодатель указывает часы работы в информации о вакансии, так что идите на собеседование, если расписание вас полностью устраивает. Обсуждать график можно, если работодатель не указал его в сведениях о вакантной должности.
Лгать
На собеседовании лгать о себе бессмысленно: интервьюер может узнать нужную ему информацию на предыдущем месте вашей работы или даже найти ее в социальных сетях. Одна из самых распространенных ошибок — солгать в отношении своих хобби. На этом часто ловят соискателей. Если вы заявляете, что любите читать, будьте готовы ответить и на вопросы о литературе, иначе должность точно не достанется вам.
Опаздывать
Думаем, этот пункт можно даже не пояснять: если вы опаздываете даже на собеседование, то и на работу, скорее всего, не будете появляться вовремя. Если же вы опаздываете по очень уважительной причине, обязательно позвоните интервьюеру, предупредите его об этом и извинитесь. Форс-мажорные обстоятельства бывают у каждого, так что вас простят.
Звонить и отвечать на звонки
Для надежности выключите свой телефон на время интервью или хотя бы поставьте на беззвучный режим. Запомните: нет таких звонков, которые нельзя было бы сделать после собеседования. Если же вы ожидаете действительно важный звонок, попросите перенести интервью на другой день.
Сидеть в неуверенных или слишком закрытых позах
Большинству интервьюеров хорошо знаком язык жестов, так что следите не только за тем, что говорите, но и за тем, как вы сидите и двигаетесь. Неправильно выбранная поза выдаст вашу неуверенность или раздражение, что, конечно, будет учтено интервьюером. Старайтесь держаться прямо и спокойно.
Хотите подготовиться к предстоящему интервью и легко выдержать это испытание? Тогда записывайтесь на курс подготовки к собеседованию на английском языке.
Думаем, теперь вы готовы пройти собеседование на английском языке: правильно ответить на вопросы работодателя и показать себя с лучшей стороны.
© 2021 englex.ru, копирование материалов возможно только при указании прямой активной ссылки на первоисточник.
Как успешно пройти все этапы собеседования и получить работу
16 Мая, 2020, 12:01
9876
Руководитель проекта Universe компании Genesis Ярослав Морозов рассказывает о том, как грамотно оформить резюме, подготовиться к собеседованию и вести себя на встрече с потенциальным работодателем.
К процессу найма на новую работу нужно готовиться почти так же, как к поступлению в университет. К своим первым собеседованиям на Junior iOS разработчика я готовился порядка двух месяцев и прошел их с успехом: получил предложения сразу от трех компаний.
В IT я работаю уже шесть лет, четыре из которых занимаюсь наймом людей. Я отбирал сотрудников как на позиции тим-лида, так и CEO: провел около 600 собеседований и просмотрел где-то 5000-6000 резюме.
В этой статье я хочу поделиться советами, исходя из своего опыта в сфере найма.
Уделите достаточно времени своему резюме
Первое, на что стоит обратить внимание — это CV.
За неделю я как СЕО просматриваю около 200 CV. Соискателю важно «зацепить» внимание потенциального работодателя в первые 30 секунд — и за это «отвечает» как раз оформление. Вместо полотна текста, разбейте документ на короткие абзацы, а еще лучше — буллет-поинты. Так человеку, который просматривает ваше резюме, будет легче увидеть ключевую информацию.
Второе — грамотность. Исходя из моего опыта, в каждом десятом резюме есть ошибки. Это сильно уменьшает ваши шансы попасть на работу, поэтому совет: перечитайте несколько раз документ или «прогоните» через специальные сервисы.
Третье — фотография. Убедитесь, что фото качественное и соответствует деловому стилю — обычно это просто лицо на белом фоне. Если не уверены в фотографии, спросите совет у друзей или вообще его не добавляйте — это не критично.
Оптимальный размер резюме — две-три страницы. Больше работодатель, скорее всего, читать не будет. Поэтому пишите в CV только то, что будет полезно представителям компании. На мой взгляд, хорошая структура выглядит следующим образом:
Цели. Расскажите, почему вы хотите попасть именно в эту компанию, к чему вы стремитесь.
Опыт работы и достижения. Вкратце опишите, чем вы занимались раньше в карьере и какие результаты у вас были. Старайтесь давать конкретику: «Я полгода писал код» лучше заменить на «Я разработал архитектуру сервиса, которой компания пользуется до сих пор».
Дополнительная информация. Упомяните о знании языков, оконченных курсах повышения квалификации. Наличие у человека сертификатов или каких-то пройденных обучающих программ, участие в хакатонах и конференциях — все это говорит о том, что кандидат развивается и действительно интересуется своим делом. Это то, что «подкупает» работодателя.
Я не считаю, что в резюме стоит писать о личностных качествах — коммуникабельности, пунктуальности и прочих традиционных вещах. Все это проверяется на собеседовании. Аналогичная ситуация с мотивационным письмом — лучше добавить его прямо в CV и объединить с целями, потому что бывают ситуации, когда оно теряется при пересылках.
Оформляйте CV в формате PDF. Это универсальный стандарт: он откроется в любом компьютере и браузере. С документами .doc бывают проблемы на Mac, Google Docs — тоже не самый оптимальный вариант. Оформите резюме в PDF, и проблем никаких не будет точно.
Один из самых важных моментов: пишите в резюме только то, в чем уверены. Помните: все, что вы упомянете в этом документе, станет предметом разговора на собеседовании. У меня было много случаев, когда кандидат писал в CV, что знает определенную технологию, а во время разговора оказывалось, что просто поверхностно о ней читал.
Если вы готовите свое первое резюме или идете на новую для себя должность, не бойтесь получать отзывы у других людей. Покажите CV друзьям или найдите в Facebook или LinkedIn специалистов из этой сферы и попросите дать фидбек. Вам точно помогут и подскажут важные моменты. Еще очень рекомендую книги «Карьера программиста» Лакмана Макдауэлла и «Как пройти собеседование в компанию мечты» Рона Фрая. Лично мне они очень помогли.
Делайте тестовое круто. Или не делайте вообще
Поздравляю — ваше CV заинтересовало компанию, и вам отправили тестовое задание. Что делать дальше? Ответ тут предельно банальный — либо сделайте круто, либо не делайте вообще. Да, признаться честно компании, что вас не так сильно интересует эта работа, чтобы выполнять тестовое — это вполне ок. Так вы сэкономите время и себе, и другим.
Если же взялись за выполнение, то постарайтесь. Уделите не два часа, а четыре, но сделайте все от себя зависящее — а там уже будет как будет. Поверьте: работодатель всегда видит, когда тестовое задание сделано «спустя рукава»: об этом говорит и оформление, и глубина работы.
Я глубоко убежден, что любое тестовое можно выполнить с помощью Google. Если уделите время и сделаете хорошее исследование, то все получится, и работодатель точно не пропустит такую работу. Если не успеваете к срокам, то предупредите не в последний момент, а заранее — все мы люди, а ситуации бывают разные. Думаю, большинство пойдет навстречу.
Подготовьтесь к собеседованию
Звучит очевидно, но сейчас расшифрую. Первым делом, изучите информацию о компании: какие ее ценности, атмосфера. Возможно, на этом этапе вы поймете, что это не ваш вариант и вообще откажетесь от разговора. Информацию о компании можно найти на сайте, в соцсетях, в материалах СМИ. Когда человек приходит на собеседование и знает о своем потенциальном месте работы, это сразу располагает.
Важно предварительно понять свои слабые и сильные стороны. Особенно сильные — решите для себя, как вы хотите развиваться в компании и чем она может вам помочь. Это будет плюсом как для собеседования, так и для дальнейшей работы. Наконец, подготовьтесь к самой встрече, главное здесь — прийти заранее, хотя бы за пять минут. Очень часто человек приходит ровно в назначенное время, но не может найти нужное здание или дверь и теряет время своего же интервьюера.
Не бойтесь
Мой подход заключается в том, что собеседование — это не допрос, а диалог. Поймите, что не только вы пытаетесь понравиться работодателю, но и он вам. Моя цель каждой встречи — создать у человека желание работать в нашей компании.
Если говорить о самом собеседовании, то тут есть несколько моментов. Во-первых, как и в резюме, не стоит преувеличивать свои достижения или показатели. В разговоре все равно станет понятно, насколько ваши действия соответствуют словам. Во-вторых, пытайтесь говорить по сути. Если просят рассказать детали, делитесь ими, но в остальном оставайтесь лаконичными.
Вопросы на собеседовании зависят от должности, к которой стремится человек. Но вот моменты, которые я спрошу у каждого соискателя:
Почему вы выбрали именно нашу компанию?
Как вы хотите развиваться дальше, какие свои слабые стороны хотите подтянуть?
В чем вы хороши? Здесь люблю задавать вопрос про «суперсилу». Например, разработчик знает несколько технологий, но если скажет, что, к примеру, лучше всех проектирует базы данных — это будет круто.
Подготовьте свои вопросы
Раз уж собеседование — это диалог, важно также поинтересоваться со своей стороны как работает компания, какие ведет проекты, как позиционирует свои ценности. Не стесняйтесь интересоваться всем, что вас действительно волнует.
Лучший вопрос, который может задать соискатель, на мой взгляд — каким будет его рабочий день на должности. Мы со своей стороны ответим: маркетолог, например, придумывает задания, креативы, запускает кампании. Таким образом вы сразу будете знать, что от вас ожидают и какой именно будет ваша работа.
Еще стоит спросить про отношение к людям. Каких сотрудников ценит компания? Что ценит в них больше всего? Какие качества не приветствуются? Это позволит понять, за что компания может расстаться с человеком, а за что, наоборот, продвинуть его по карьерной лестнице.
Просите фидбек
Вы побывали на собеседовании — что дальше? Если вас устроила компания и должность, то следующий шаг — на стороне работодателя. Мы в Universe стараемся давать фидбек как можно быстрее, в тот же день или на следующее утро. И здесь ключевое — мы не только говорим о факте приема (или не приема) на работу, но и даем расширенный отзыв.
У нас был один интересный кейс. Несколько лет назад к нам на собеседование пришла девушка на должность iOS-разработчика. Тогда она не дотягивала, и мы ее не взяли. Но в то же время дали расширенный отзыв: какие моменты стоит подтянуть, какие технологии изучить. Через год она пришла снова, и в этот раз все сложилось.
Вывод: просите фидбек, даже если вам отказали. Таким образом вы сможете понять, какие навыки вам стоит улучшить, в чем больше разобраться и в целом станете профессиональнее. Уверен, хороший работодатель не откажет в подобном отзыве.
К собеседованиям по видеосвязи готовьтесь так же, как к обычным
В условиях самоизоляции большинство встреч проходят онлайн, и собеседования — не исключение. Если у вас запланирован видеозвонок с потенциальным работодателем, уделите время и также организуйте все моменты. Удостоверьтесь, что у вас стабильный интернет, заряжено устройство и наушники, вас никто не отвлекает.
На мой взгляд, к видеособеседованию стоит подходить так же, как к офисному. Домашняя обстановка может вас расслабить. Это не обязательно плохо, но все же стоит настроиться на деловой формат: сядьте за стол, проверьте освещение, наденьте подходящую одежду.
Совет работодателям — проводите онлайн-собеседования только с видео. На мой взгляд, разговор только с аудио — это трата времени. Важно понять невербальный язык человека, его жесты и мимику — только так можно в полной мере оценить его как потенциального сотрудника.
Чек-лист
Поиск работы — непростой процесс, который занимает достаточно времени. Но если вы правильно подойдете к написанию резюме, подготовитесь к собеседованию и честно расскажете о своих сильных и слабых сторонах — шансы на позитивный результат существенно увеличатся.
Автор: Ярослав Морозов, CEO Universe
Также рекомендуем почитать:
Как пройти собеседование в ИТ-компанию
Предположим, вы отправили резюме и оно подошло работодателю. Следующий шаг — вас приглашают на собеседование. Поговорим о том, как к нему подготовиться и снизить вероятность отказа.
👉 О составлении резюме читайте нашу предыдущую статью.
Пока что не переживайте за результат
Приглашение на собеседование — это признак того, что вы соответствуете техническим требованиям вакансии или можете быстро всему научиться. Если кандидатов несколько, то предпочтение получит тот, с кем комфортней работать. Комфорт — это субъективная оценка, которая своя у каждого работодателя. Вы на это не влияете и поэтому не можете быть уверены в результате собеседования.
У каждого работодателя свои критерии комфортного сотрудника, и если вы этим критериям не соответствуете, то никакие знания не помогут получить работу. Поэтому не нужно пытаться произвести впечатление — постарайтесь убрать волнение и просто ответьте на вопросы собеседника.
В спокойном состоянии вы сможете лучше думать, а работодателю будет проще понять, насколько с вами комфортно работать. Запомните эту мысль и сопоставляйте её со всеми рекомендациями, о которых мы поговорим дальше.
❌ Типичная ошибка — ставить всё на кон. «Вот сейчас я либо получу это работу, либо всё пропало». Этот настрой заставляет вас волноваться больше обычного. А это нам не нужно: нам нужно спокойно поговорить с потенциальным нанимателем.
✅ Пусть вас успокоит такая мысль: если вас пригласили на это собеседование, вас смогут пригласить и на десяток других. Лучше сходить в 10 разных компаний и выбрать ту, в которой у вас с людьми сложатся нормальные отношения, чем вцепиться зубами в первую попавшуюся.
Базовые правила приличия
Вы удивитесь, как часто люди на собеседованиях забывают о правилах приличия:
Пунктуальность. Не опаздывайте и будьте на месте за 10–15 минут до начала. Если не успеваете — заранее об этом предупредите, извинитесь, перенесите время встречи и повторно не опаздывайте. Даже если это творческая ИТ-компания, вы никогда не знаете, насколько для человека важно, чтобы ваша встреча прошла вовремя.
При этом ваш потенциальный наниматель тоже может опоздать. Обратите внимание, что он сделает: предупредит вас или нет, предложит ли перенести или будет держать вас в неведении. Собеседование — это не только работодатель выбирает вас, это ещё и вы выбираете работодателя.
Вежливость. Из-за стресса некоторые люди начинают вести себя более агрессивно, чем в обычной жизни: например, грубить людям на ресепшене или охране; материться; перебивать собеседника. В тот момент это может казаться человеку хорошей идеей (мол, смотрите, какой я крутой, сильный и независимый).
Тут полезно вспомнить, что у нанимателя есть ещё пять-десять кандидатов на вашу позицию, и связываться с грубияном на общем фоне нет смысла. Даже с очень талантливым и компетентным грубияном.
Деликатность. Если это не ваше первое место работы, вас наверняка спросят про предыдущего работодателя. Тут может возникнуть мысль, мол, старых нужно раскритиковать, а новых возвысить. Это опасная мысль: наниматели могут увидеть в этом недобросовестность или непорядочность.
👉 Если вам задают вопросы, которые требуют от вас нелестно отзываться о предыдущем работодателе, вы всегда можете сказать: «Я не хотел бы углубляться в эту тему» или «С моей стороны будет нечестным обсуждать это с кем-либо, кроме моего предыдущего работодателя».
Есть и обратный перекос: когда кандидат, пытаясь показаться компетентнее, начинает раздавать советы о том, как работать нанимателю. Мол, я такой умный, что сейчас вам всё расскажу. Лучше приберечь это до момента, когда вас об этом прямо спросят.
Во что одеться?
Самый простой способ не попасть впросак — заранее написать человеку, с которым вы будете встречаться, и поинтересоваться: какой в компании дресс-код, что у них принято?
Вам могут сказать, что в офисе принят стиль smart casual. Или что у них все ходят в толстовках и футболках. В любом случае помните:
чистая одежда лучше грязной;
глаженая лучше мятой;
футболка без принта безопаснее футболки с изображением обнажённой героиней аниме;
если на вашей одежде что-то изображено, ваш собеседник будет на это смотреть и думать об этом.
Самопрезентация
Собеседование начинается с рассказа о себе — здесь нужно не пересказывать автобиографию, а дать выжимку по следующим пунктам:
Где вы учились и какой опыт в ИТ.
Где раньше работали или стажировались.
Как называлась ваша должность.
Какие обязанности вы выполняли.
Что сделали на последнем проекте.
Как ваши знания стыкуются с вакансией, на которую вы собеседуетесь.
Запишите ответы и постарайтесь сделать так, чтобы на их проговаривание уходило не более 2–3 минут. Самопрезентация — это стандартный способ начать разговор, и поэтому здесь не нужны подробности.
У вас может возникнуть резонный вопрос: «Почему наниматель не может прочитать моё резюме? Там же всё написано». А дело в том, что вас для того и позвали на встречу, чтобы поговорить по-человечески, а не через резюме. Не стоит постоянно указывать человеку, что вы уже об этом писали, а он мог бы это и сам прочитать и не тратить ваше время.
Информация в резюме
Вас могут спросить обо всём, что указано в резюме. Наниматель может скользить взглядом по пунктам и прямо подряд приглашать вас прокомментировать. Это не из-за недоверия, а потому что таким образом человек пытается с вами познакомиться. Не относитесь к этому как к экзамену — скорее как к способу лучше узнать вас.
Если написано о владении HTML — вас могут попросить привести пример проекта, где вы этим пользовались.
Если указываете разговорный английский — не удивляйтесь англоязычному собеседованию.
Если написали о стрессоустойчивости — могут поговорить и об этом.
Проверить могут что угодно, поэтому ещё раз пересмотрите резюме и убедитесь, что хорошо знаете каждый пункт.
Если что-то вы знаете только на практике, но не в теории, — так и скажите. Если вас собеседует компетентный специалист, он мгновенно вычислит, что вы не разбираетесь в теме. И тогда вопрос уже к вам: а вы сами понимаете, что не разбираетесь? И если вы сказали: «Знаете, я этим пользовался, но не вникал в устройство», — это гораздо ценнее, чем если вы начали на ходу сочинять небылицы.
Требования вакансии
По описанию вакансии можно предугадать большинство технических вопросов, которые будут на собеседовании. Например, компания ищет фронтенд-разработчика и опубликовала на HH.ru следующие требования:
Знание HTML5, CSS3, JS (ES5).
Адаптивная/мобильная вёрстка (Media Queries), опыт работы с Angular (2+).
Умение понимать чужой код.
Умение оценивать задачи по времени и сложности.
Соблюдение сроков.
Желание работать в команде.
В этом случае для подготовки к собеседованию вам нужно:
Повторить теорию по HTML5, CSS3, JS (ES5), Media Queries и Angular (2+).
Привести пример проекта, где вы использовали Angular (2+).
Вспомнить ситуацию, когда вы разобрались с чужим кодом, и как это помогло улучшить проект.
Рассказать о задаче, которую вы смогли правильно оценить с точки зрения сроков и сложности. Объяснить о последствиях ошибки.
Подумать о проекте, где вам пришлось следовать строгому дедлайну, и рассказать, что из этого получилось.
Поделиться своим опытом командной работы — вспомните случай, когда совместная работа над проектом помогла достичь лучших результатов.
Не обязательно, что на собеседовании вас спросят обо всём, что указано в требованиях вакансии. Однако если эти требования перечислены, то они важны для работодателя и поэтому могу стать темой обсуждения. Будьте готовы.
Подготовьтесь к непредсказуемым вопросам
Основная часть собеседования может состоять из технических, логических и просто человеческих вопросов. Что именно вам попадётся — зависит от предпочтений работодателя. Поэтому лучше готовиться сразу ко всему.
Технические вопросы. Сюда относятся практические задания, связанные с написанием кода. Чаще всего это вопросы по связным спискам, деревьям и графам, массивам, строкам, рекурсии, объектно-ориентированному программированию, сортировке, параллелизму, паттернам программирования, базам данных, графике и манипуляции битами.
Список тем зависит от требований вакансий, и для подготовки мы рекомендуем использовать публичные собеседования — видеозаписи трансляций, где начинающие программисты устраиваются на работу в ИТ-компании. Начать можно с просмотра ютуб-каналов Хекслет, Павла Тарасова и Eugene Suleimanov.
Логические задачи. Эти задания косвенно относятся к программированию и нужны для проверки смекалки. Мы любим логику и выделили для подобных задач раздел «Как решить» — переходите, тренируйтесь и блистайте на собеседовании.
Нетехнические вопросы. Это общие вопросы, которые просто звучат и обладают скрытым смыслом — правильный ответ не получится сформулировать, если не изучить информацию о компании и не познакомиться со спецификой её работы.
Например, на собеседовании у разработчика мобильных приложений вас могут спросить, чем бы вы хотели заняться на новой должности. Приемлемый ответ будет связан с бэкендом, фронтендом, iOS или Android-разработкой.
Не стоит говорить про машинное обучение и прочие технологии, которыми компания не пользуется, — работодатель может посчитать нецелесообразным воспитывать сотрудника, чьи интересы связаны с другими направлениями программирования.
Вот ещё примеры нетехнических вопросов с подвохом:
Расскажите о своих карьерных стремлениях? Это перефразированная версия вопроса о том, чем бы вы хотели заниматься. Работодатель хочет услышать, что в ближайшие несколько лет вы не планируете менять деятельность и можете надолго задержаться в компании. Никто не хочет слышать, что его компания — просто перевалочный этап на вашем блестящем карьерном пути.
Какому языку программирования вы отдаёте предпочтение? Нужно перечислить рабочие языки программирования, описать их преимущества и обязательно добавить, что они подходят не для всех задач. Это покажет, что вы не привязаны к инструменту и можете переобучиться ради проекта.
Почему вы ищете работу? Здесь уместно говорить об изменении жизненных обстоятельств (переезд, болезнь), об изменении обстоятельств у бывшего работодателя (банкротство, закрытие проекта) и о карьерных планах (ищете лучшую должность, хотите больше зарабатывать).
Почему вы хотите у нас работать? Перечислите проекты компании, которые вам понравились и в разработке которых вы бы хотели принять участие. Ответ «Потому что вы платите деньги» вряд ли вдохновит вашего собеседника.
Есть ли у вас вопросы? Здесь нужно спрашивать об условиях работы, должностных обязанностях, целях компании и карьерных перспективах. Можно попросить показать рабочее место и команду — по этим вопросам работодатель увидит, что вы тщательно подходите к выбору компании и готовы трудиться там, где для этого созданы надлежащие условия.
Нетехнических вопросов много, и ответы к каждому из них заучить не получится. Поэтому потратьте время на изучение компании.
👉 Простой способ ориентироваться в этих вопросах — представьте, что вы сами нанимаете себе помощника или сотрудника. Вы будете платить ему из своих денег. Хотели бы вы работать с человеком, который с вами только из-за денег и которому вы как работодатель не слишком интересны?
Будьте готовы получить отказ и начать заново
Джунам сложно с первого раза найти хорошую работу. Поэтому они любят брать количеством и ходить на все собеседования, куда могут попасть, — ставка сделана на компании, которым прямо сейчас нужны программисты без опыта.
Проблема частых собеседований в том, что к ним не получится подготовиться:
Нужно изучить компанию и познакомиться с её проектами.
Разобраться с требованиями вакансии и подтянуть недостающие навыки.
Нужно выбрать дресс-код и изучить корпоративные правила.
Нужно продумать примеры или добавить в портфолио новые проекты, которые позволят сопоставить ваш опыт со спецификой компании.
Всё перечисленное требует времени. Однако так вы получите больше шансов произвести хорошее впечатление и получить оффер сейчас или при следующей попытке. Помните, что с появлением опыта поиск работы упрощается, и в качестве примера вы можете посмотреть карьерный путь Павла Свиридова, который поработал в стартапах и быстро вырос до руководителя бэкенд-разработки в Практикуме. Поэтому ходите на собеседования часто, но не в ущерб подготовке.
Текст:
Александр Бабаскин
Редактура:
Максим Ильяхов
Корректура:
Ира Михеева
Вёрстка:
Маша Дронова
Иллюстрация:
Даня Берковский
Соцсети:
Олег Вешкурцев
Как Пройти Собеседование На Работу: 10 Приемов
В детстве нас часто спрашивают: «Кем ты хочешь быть, когда вырастешь?»
Или по окончании обучения: «Куда ты пойдешь работать?»
Если бы все было так, как мы хотим, я думаю, многие из нас были бы где-то в середине списка Форбс — самых богатых людей в мире.
У каждого отдельного человека есть своя мечта, и, не смотря на то, что места работы могут меняться, мы живем, готовясь к этой особой возможности.
Итак, вас пригласили приехать на собеседование на работу вашей мечты.

Ответьте на потенциальные вопросы перед собеседованием

Интернет наводнен потенциальными вопросами на собеседовании.

От самых распространенных вопросов до наиболее своеобразных, поэтому найдите время, напишите свои ответы и проговорите их вслух.

Знание того, чего можно ожидать, поможет вам достойно пройти собеседование, приведет в спокойствие любые страхи и нервозность, и поможет вам расслабиться перед собеседованием.

Будьте пунктуальны, презентабельны и организованны

Процесс собеседования связан не только с тем, как вы отвечаете на вопросы.

Он также дает возможность интервьюеру просмотреть на вас и то, как вы представляете себя.

Собеседование дает ему возможность собрать информацию о том, как вы вписываетесь в их компанию.

Поэтому важно ПРИБЫТЬ ВОВРЕМЯ!

Опоздание на собеседование — неудачный старт, но не тот, который нельзя преодолеть.

Если возникает чрезвычайная ситуация, немедленно сообщите об этом, чтобы интервьюер знал, что вы умеете нести ответственность за свои поступки.

Убедитесь, что вы правильно одеваетесь для собеседования, показывая, что вы осознаете его важность.

Будь то костюм и галстук, блузка и юбка, или брючный костюм, профессиональный наряд показывает, что вы следите за своим внешним видом и для вас важно, какое сообщение передает ваш наряд.

Внешний вид также показывает, насколько вы организованны перед встречей.

Никто не приходит на собеседование в «пижаме и тапочках»!

Имейте убедительную историю

Лучший кандидат на должность — это человек, который может описать себя хорошо и разными способами, включая описание своих навыков с примерами в качестве доказательств.

Интервьюеры не хотят окружать себя данными и цифрами.

Им нужны истории с эмоциональным воздействием, которые представляют интерес, передают смысл и демонстрируют ваши возможности занять данную позицию.

Поэтому чтобы пройти собеседование, уделите некоторое время размышлениям перед ним и держите в памяти моменты, когда, например, менеджера не было на работе, а вы помогли успокоить разъяренного клиента, выполнив некоторые из обязанностей менеджера, хотя на тот момент вы были всего лишь кассиром.

Или вспомните о времени, когда члены вашего проекта по планированию покинули вас и какие шаги вы предприняли для завершения этого проекта самостоятельно.

Именно эти убедительные истории позволят вам сиять на собеседовании и пройти его.

Читайте также

Хорошо изучите сферу деятельности

Проведите свое исследование! Заранее потратьте время, чтобы посмотреть веб-сайт компании, где вы могли бы найти информацию о сотрудниках, последние пресс-релизы или годовой отчет компании.

Постарайтесь собрать как можно больше информации о своем потенциальном работодателе и его стратегических целях, специальных проектах и новых разработках.

Наличие знаний о продуктах, услугах, протоколах и процедурах компании показывает интервьюеру, что вы активны и углубляетесь в подробности, а интервьюер отвечает вам с благодарностью за вашу подготовку.

Имейте представление о культуре компании, просмотрев корпоративную доску объявлений и прочитав о миссии, видении и ценностях компании.

Поймите, как вы можете внести свой вклад

Вы хотели найти эту работу, готовились к этому собеседованию, исследуя эту компанию, и хотите успешно пройти это собеседование.

Но почему?

Почему компания должна нанимать вас вместо других кандидатов, которые могут хотеть работать так же, или имеют такую же подготовку?

Если вы хотите пройти собеседование и получить эту должность нужно иметь правильную идею и оценку того, как вы планируете вносить свой вклад в компанию.

Независимо от того, воплотите ли вы свои навыки в новые проекты и события или ваши навыки пригодятся в той области, где в настоящее время их не хватает, или, вы обладаете навыками, которые лучше, чем у кого-либо другого, вас возьмут на работу, если вы покажите интервьюеру, что вы уже подумали о том, как вы будете улучшать и совершенствовать их компанию.

Имейте профессиональный профиль в соц. сетях

Сегодня присутствие на просторах интернета важнее, чем когда-либо прежде!

Разница между получением работы или не получением может заключаться просто в снимках, которые вы опубликовали в социальных сетях.

Потенциальные работодатели проверяют все это!

Почистите текущие учетные записи социальных сетей и настройте параметры конфиденциальности, чтобы правильно управлять своими онлайн-изображениями.

Следующий шаг – ваши онлайн-платформы должны соответствовать тому, что вы пытаетесь передать на собеседовании.

Будь то Вконтакте, блог, который вы пишете, ваша страничка в Twitter или аккаунт в Одноклассниках, убедитесь, что вы предоставляете контент, который совпадает с информацией, которую вы предоставляете о себе на собеседовании.

Будьте честными

Честность чрезвычайно важна, чтобы успешно пройти собеседование.

Будьте честны в том, как вы справлялись с предыдущими рабочими ситуациями, личными проблемами на работе, почему вас уволили, и в тех вопросах, которые может задать вам интервьюер.

Честность в ответах на эти вопросы, является ли ответ политически корректным или нет, показывает интервьюеру вашу гуманность.

Рассказы потенциальному работодателю о ситуациях, вызвавших проблемы на предыдущих позициях, помогут ему разместить вас стратегически, чтобы избежать возникновения негативных ситуаций.

Честность также устраняет необходимость «переходного периода» или времени, которое вы тратите на новой работе, пытаясь «вписаться» и придерживаться мечты, которую вы планировали осуществить на этой работе.

Знайте свои сильные и слабые стороны

Этот совет идет рука об руку с честностью.

Самокритичность и способность к самооценке играют ключевую роль в переходе к вершине списка потенциальных кандидатов.

Описание своих сильных сторон и конкретно то, как вы можете превзойти других кандидатов на должность, поможет вам выдвинуться выше по ступенькам в списке кандидатов.

Кроме этого, уметь точно описывать области, где вы не так сильны, как должны быть, поможет интервьюеру распознать в вас честного человека, но не переусердствуйте и не саботируете свой шанс правильно пройти собеседование и получить работу.

Задавайте правильные вопросы

Чтобы пройти свое собеседование, приготовьтесь провести собеседование с интервьюером!

Задавая вопросы в начале собеседования, вы можете настроить свои будущие ответы, добавив в них ключевые слова и фразы, которые покажут, что вы обладаете всеми качествами, которые они ищут на данную позицию.

Вот несколько примеров вопросов, которые нужно задать в начале собеседования:

Вы бы могли описать, как выглядит типичный день человека на этой должности?

Могли бы вы рассказать мне о корпоративной культуре вашей компании?

Если бы можно было создать идеального человека для этой должности, какими чертами он обладал бы?

Или в конце собеседования:

В начале нашей встречи вы рассказали об идеальном кандидате, обладающем качествами X, Y и Z (повторите слова интервьюера, которыми он ответил на ваш вступительный вопрос). Считаете ли вы, что я адекватно показал вам, что имею эти качества?

Эти вопросы позволят вам развеять сомнения, которые могут возникнуть в отношении того, успешно ли вы прошли собеседование или нет, узнать о своих полномочиях на этой позиции и оценить, как вы «вписываетесь» в эту компанию.

Отправьте благодарственное письмо

Наконец, но определенно не в последнюю очередь, скажите спасибо!

Важно либо отправить заметку, электронную почту, телефонный звонок или любую другую форму переписки, которую вы предпочитаете.

Цель двоякая: вы не только выражаете свою благодарность за возможность пройти собеседование, но вы также напоминаете интервьюеру о том, кто вы.

С глаз долой, из сердца вон?

Нет, вы воспользуетесь возможностью, чтобы поблагодарить и остаться актуальным в их глазах, поскольку они завершают процесс найма.

Возникли какие-то мысли о том, как пройти собеседование? Делитесь ими ниже в комментариях!
30 лучших советов по подготовке к собеседованию
Подготовка к собеседованию требует гораздо большего, чем просто поиск в Google списка распространенных вопросов на собеседовании. Вы должны произвести отличное первое впечатление с точки зрения внешнего вида (здесь никаких морщинистых костюмов!), Хорошо знать свою целевую компанию и ее продукт и, конечно же, точно знать, как показать, что вы идеально подходите для этой компании. работа.
ПОДРОБНЕЕ
Чтобы помочь вам подготовиться, мы составили список наших лучших советов перед собеседованием.От разработки стратегии решения самых сложных вопросов до упаковки вашего портфеля — у нас есть 30 способов убедиться, что вы принесете с собой свою отличную игру.
Числа 1-7 Знайте свою аудиторию
Потратьте несколько часов на изучение всего, что вы можете о компании, из как можно большего количества источников. Поговорите с друзьями и знакомыми, читайте текущие выпуски новостей и, да, проведите некоторое время в Google. Часто кандидаты просто смотрят информацию, которую компания распространяет через веб-сайт и социальные сети, но не могут более подробно изучить то, что говорят другие.Поступив так, вы получите более широкую картину о компании (наряду с любыми негативными отзывами в прессе).
Получите представление о том, «кто» эта компания и как воплотить в себе подобную личность во время собеседования. Начните с чтения блога компании и страницы в Facebook — тон компании на этих сайтах говорит о многом. Или попробуйте почитать блоги отдельных сотрудников, чтобы выяснить, какие люди там работают (и преуспевают).
Twitter также может быть отличным ресурсом, потому что вы можете видеть, о чем говорят компания и ее сотрудники.Они саркастически подшучивают друг над другом? Не стесняйтесь шутить, встречаясь с людьми. Они громко пишут в Твиттере о мероприятии или запуске продукта? Используйте это как начало разговора.
Независимо от того, на какую должность вы проходите собеседование — инжиниринг, продажи, маркетинг — вы всегда должны использовать продукт перед первым собеседованием (а в идеале — несколько раз). Если вас наняли, ваша цель будет заключаться в создании ценности для людей, использующих этот продукт, и самим быть пользователем — это первый шаг.
Убедитесь, что вы обращаетесь через свою сеть, чтобы найти нынешних и бывших сотрудников, с которыми вы тоже можете поговорить — они часто являются вашим лучшим источником информации о том, каково на самом деле работать в компании.
Перед собеседованием получите в компании список людей, с которыми вы встречаетесь. Затем узнайте о них больше — в том числе, какой тип поведения может их заинтриговать или отпугнуть. Наконец, подготовьте несколько вопросов, относящихся к каждому интервьюеру: спросите подробности о ее фокусе в фирме, обсудите текущие события по его специальности или поднимите общий интерес, который, как вы знаете, у него или нее есть за пределами офиса.
Разные компании используют разные типы собеседований, поэтому спросите, с чем вы столкнетесь. Например, некоторые компании задают тематические вопросы или головоломки, в то время как другие дадут стандартный набор типичных вопросов для собеседований и руководства. Спросить рекрутера или сотрудника отдела кадров о формате собеседования заранее — совершенно честная игра. И как только вы узнаете, потратите время на знакомство с этим стилем, и это может иметь огромное значение.
Числа 8–16 Предвидеть вопросы на собеседовании
Даже если у вас хорошо отлаженная машина для проведения собеседований, важно потратить время на тщательное обдумывание того, какие навыки, достижения и ответы на собеседовании больше всего понравятся вашим интервьюерам.Ваши управленческие способности? Твое творчество? Примеры, которыми вы поделились, вероятно, будут немного отличаться везде, где вы берете интервью.
Имейте готовый ответ на вопрос «Расскажите мне о себе». Интервьюеры всегда спрашивают об этом, и вы обязательно должны хорошо справиться с этой первой частью интервью.
Не обращайте внимания на классический вопрос «Какая ваша самая большая слабость?» Один надежный метод: подумайте о чем-то, с чем вы боретесь, но над чем работаете. Например, вы никогда не были сильны в публичных выступлениях, но за последние несколько лет вы взяли на себя руководящие роли и вызвались проводить собрания, чтобы вам было удобнее обращаться к толпе.
Вы можете легко найти списки общих вопросов на собеседовании, но не готовьтесь, записывая свой ответ полностью; вместо этого сделайте несколько заметок или маркированных пунктов и держите их под рукой на время самого собеседования. Вы убедитесь, что охватите основы — не читая по сценарию.
Не забывайте о цифрах! Если вы подберете какие-то числа, проценты, прибавки или квоты, которые вы можете использовать, говоря о своих обязанностях и достижениях, то сделка действительно станет приятнее и поможет вам рассказать менеджеру по найму, почему вы так хороши.(Вот как их включить, даже если вы не работаете с числами.)
Вероятно, вас спросят, почему вас интересует эта конкретная роль и компания. (И если вы не можете ответить на этот вопрос, вам не следует присутствовать на собеседовании!) Итак, чтобы убедиться, что вы можете, подумайте, почему вы заинтересованы в этой функции, и определите пару ключевых факторов, которые делают ее наиболее подходящей. для вас и как это согласуется с тем, что вас мотивирует (например, «Мне нравится поддержка клиентов, потому что мне нравится постоянное человеческое взаимодействие и удовлетворение, которое приходит от помощи кому-то в решении проблемы»).
Не думайте только о том, как вы ответите на определенные вопросы; потренируйтесь смотреть в зеркало и отвечать им вслух. Эта подготовительная работа поможет вам прояснить свои мысли и сделает вас более комфортным во время собеседования.
Проведите как можно больше имитационных интервью с другом. Вам будет намного лучше ответить: «Что бы вы принесли на эту должность?» в сотый раз ты это делаешь, чем в первый, не так ли?
Подготовьте несколько умных вопросов, когда придет ваша очередь задавать.Убедитесь, что они вдумчивые и демонстрируют, что вы уделяете внимание и выполняете домашнюю работу, когда дело доходит до исследования компании и конкретной работы, которую вы собираетесь делать. Попробуйте это!
Номера 17-24 Пакет (и платье) Соответственно
Спланируйте идеальную одежду для собеседования. Для компаний, у которых есть деловой или деловой дресс-код, на первом собеседовании сохраняйте простой и консервативный образ. Не знаете, что надеть? Если у вас есть контакт или друг, который работает в компании, с которой вы проводите собеседование, подумайте, сможет ли он или она проинформировать вас о том, что люди носят.Если у вас нет такой роскоши, рассмотрите фотографии в их социальных сетях (или в их профиле Muse!) Или потусите в кофейне через улицу за день или два до этого и попытайтесь взглянуть на то, что люди носят. .
Убедитесь, что ваша одежда вычищена, отглажена и скроена (лучше всего подойдет современный крой). У людей часто есть их «костюм для собеседований», который последние пару лет лежит у них в шкафу, и они стирают его по этому случаю — вы не хотите быть этим человеком.
Не забывайте о мелочах: почистите обувь, проверьте, нет ли свободных краев, и убедитесь, что ваши ногти выглядят ухоженными. Это то, что, как вы думаете, люди не всегда замечают, но они замечают!
Немного побалуйте себя, потому что лучший вид помогает вам чувствовать себя лучше. Если это означает, что вам нужно сделать лицо, стрижку, бритье бритвой или даже новый костюм для собеседования, тогда обязательно сделайте это! Хорошее отношение к себе повысит вашу уверенность в себе — и нам, вероятно, не нужно говорить вам, что уверенность — ключ к получению работы вашей мечты.
Распечатайте пять копий своего резюме. Вы никогда не знаете, с кем встретитесь, и хотите, чтобы ваше резюме было готово на случай, если вас об этом попросят.
Подготовьте список литературы, независимо от того, думаете ли вы, что вас попросят об этом или нет. Для каждой ссылки укажите имя, должность, организацию, подразделение или отдел, номер телефона и адрес электронной почты, а также предложение, вкратце объясняющее отношения (например, «Карлтон был руководителем моей группы в течение двух лет, в течение которых мы сотрудничали в запуск четырех основных продуктов »).
Подготовьте сумочку, рюкзак или портфель. Независимо от того, какая сумка, которую вы носите, должна быть достаточно большой, чтобы в ней поместились ваши повседневные предметы первой необходимости, плюс необходимые для собеседования, такие как дополнительные резюме и блокнот, а также специальный аварийный комплект, укомплектованный всем, что вам может понадобиться в неожиданной ситуации (подумайте: пластыри. , пятно, зонтик и мятные леденцы). Вот общий список того, что нужно взять с собой на собеседование, чтобы вы были полностью подготовлены.
Вычистите этот мешок! Если вам придется копаться в конфетах, зарядных устройствах для телефонов и старых квитанциях, чтобы получить это резюме, вы будете выглядеть немного неорганизованным.Все необходимое должно быть аккуратно организовано и легко доступно. Чем меньше вам придется рыться в сумке, тем лучше.
Числа 25-30 Поместите голову в нужное место
Перед собеседованием лучше всего проводите время перед собеседованием, не репетируя вопросы, а размышляя о текущей хронологии своей карьеры. Когда вы знаете свою историю от и до, гораздо легче применить примеры практически к любому вопросу собеседования.
Готовитесь к техническому собеседованию? Начните готовиться как можно раньше.Работа над подготовительной книгой или образцами вопросов не только даст вам хорошую практику, но и придаст вам правильное мышление в отношении решения проблем.
Придумайте эффективную фразу, которая поможет вам избежать мертвого воздуха, если вам нужно время, чтобы остановиться и собраться с мыслями. Две стратегии, которые работают хорошо, — это вдумчиво повторять вопрос перед тем, как ответить или сказать (медленно): «Итак, это отличный вопрос. Я думаю, что должен сказать… »
Подчеркните, что передает определенный язык тела.Осознавайте, о чем вы говорите через свою позу и стойку, и убедитесь, что это правильно. (Например, если вы сидите со скрещенными руками и ногами, это значит, что вы замкнуты или чувствуете себя защищающимся.) Обдумывайте свои движения заранее, чтобы вас не отвлекали (или не отвлекали) во время собеседования.
Используйте шпаргалку для собеседования, чтобы собрать все детали, которые вам нужно запомнить, записать заметки о том, что вы хотите сказать и спросить, и отметьте все самое важное из того, что принести с собой на собеседование.Распечатывайте по одному к каждому собеседованию, прочитайте его утром, и все будет хорошо! (Мы сделали его прямо здесь!)
О, и поспите немного. Звучит так, как будто ваша мама сказала бы вам, но есть несколько вещей, которые выкинут вас из игры, например, лишение сна.
Вопросы, ответы и советы для собеседования при приеме на работу
У тебя скоро собеседование? Вы готовы? Лучший способ подготовиться к собеседованию — это уделить время тому, чтобы проанализировать наиболее частые вопросы собеседования, которые вам, скорее всего, будут задавать, а также примеры лучших ответов.Знание того, что вы собираетесь сказать, может избавить от стресса на собеседовании.
Подготовка к интервью
Вам не нужно запоминать ответ, но подумайте, как вы ответите. Чем больше вы подготовитесь, тем увереннее вы почувствуете себя во время собеседования.
Если вы не знаете, чего ожидать во время собеседования, также найдите время, чтобы просмотреть эту памятку о том, как проходят собеседования, и эти советы о том, как подготовиться к успешному прохождению собеседования.
Вопросы и ответы на собеседовании
Вот список распространенных вопросов на собеседовании с примерами лучших ответов о вас, вашей истории работы и опыте, работе, ваших целях, новой работе, зарплате и том, что вы можете предложить работодателю.
Если вы спешите и хотите ускорить подготовку к собеседованию, вот список из 10 наиболее часто задаваемых работодателями вопросов к собеседованию, примеры ответов и советы, как дать лучший ответ.
Вопросы о вас
Интервьюеры будут задавать вопросы о вас, чтобы лучше понять вашу личность и определить, подходите ли вы как для работы, так и для компании. Это открытые вопросы, которые дадут вам возможность показать работодателю, что вы подходите для этой должности.
Расскажите о себе.
В чем ваша самая большая сила?
Какая ваша самая большая слабость?
Что делает вас уникальным?
Расскажите мне о том, чего нет в вашем резюме.
Как ваша самая большая сила поможет вам выступить?
Как вы справляетесь с неудачами?
Как вы справляетесь с успехом?
Считаете ли вы себя успешным? Почему?
Как вы справляетесь со стрессом и давлением?
Как бы вы себя описали?
Опишите типичную рабочую неделю.
Ты хороший?
Готовы ли вы потерпеть неудачу?
Вы готовы переехать?
Опишите свою трудовую этику.
Опишите свой стиль работы.
Вы хорошо работаете с другими людьми?
Вы берете с собой работу домой?
Чем вы отличаетесь от конкурентов?
Как ты себя видишь? С кем вы себя сравниваете?
Как эта работа соответствует вашим карьерным устремлениям?
Сколько часов в неделю вы обычно работаете?
Насколько хорошо вы ассимилируетесь в новой среде?
Как бы вы приспособились к работе в новой компании?
Как бы вы описали темп, в котором вы работаете?
Как бы ваши коллеги описали вашу личность?
Как бы вас описал профессор?
Что еще нам следует знать о вас?
Что вас мотивирует?
Вы самомотиватор?
Какие решения вы считаете наиболее сложными?
Что было самым большим разочарованием в вашей жизни?
Чем вы увлечены?
Какие у тебя хобби?
Что вас раздражает?
Работа, о которой вы мечтаете?
Что самое худшее, что тебе сошло с рук?
Что вам не будет не хватать на последней работе?
Вы бы предпочли, чтобы вас любили или уважали?
Почему я должен рисковать тобой?
Если бы вы могли пережить последние десять лет своей жизни, что бы вы сделали по-другому?
Вопросы об увольнении с работы
Работодатели почти всегда спрашивают, почему вы ушли или уходите с работы.Будьте готовы к объяснению, почему вы идете дальше. Убедитесь, что приведенные вами причины совпадают с тем, что о вас скажут бывшие работодатели, если к ним обратятся за рекомендацией.
Почему вы уходите с работы?
Почему вы хотите сменить работу?
Почему вас уволили?
Почему вас уволили?
Почему вы бросили работу?
Почему вы ушли в отставку?
Чем вы занимались с последней работы?
Почему вы остались без работы?
Почему вас следует нанять
Почему вас следует нанять по сравнению с другими кандидатами? Что делает вас лучшим кандидатом на эту работу? Здесь у вас будет возможность обосновать предложение о работе и возможность продать себя интервьюеру.
Почему мы должны вас нанять?
Почему бы нам не нанять вас?
Что вы можете сделать для этой компании?
Вопросы по зарплате
Некоторые из самых сложных вопросов во время собеседования касаются компенсации. Вот что вас спросят и примеры лучших ответов. На вопросы о зарплате может быть сложно ответить, и в некоторых странах работодателям не разрешается спрашивать о вашей истории заработной платы.
Каков был ваш начальный и конечный уровни компенсации?
Каковы ваши ожидания по зарплате?
Каковы ваши требования к зарплате?
Почему бы вам устроиться на работу за меньшие деньги?
квалификационных вопросов
Самым важным для интервьюеров является определение вашей квалификации для работы.Вот что они попросят узнать. Отвечая, будьте конкретны.
Какой у вас опыт работы?
Вы слишком квалифицированы для этой работы?
Как вы повлияли на чистую прибыль?
Интервью с вопросами о ваших способностях.
Продайте мне эту ручку.
Расскажите о своем образовании.
Что вы можете сделать для нас лучше, чем другие кандидаты на эту должность?
Какая часть работы будет для вас наименее сложной?
Какие части этой работы для вас самые сложные?
Какой философией руководствуется ваша работа?
Какая сила больше всего поможет вам добиться успеха?
Почему вы хотите устроиться на работу более низкого уровня?
Вопросы по истории вашей работы
Стабильна ли ваша история работы, подготовила ли она вас к работе, на которую вы собираетесь пройти собеседование, и есть ли в вашей истории занятости какие-либо пробелы, о которых компания должна беспокоиться? Если нет, приготовьтесь отвечать на вопросы о том, чем вы занимались, когда не работали.
Вопросы о вашей истории работы.
Вопросы по вашему резюме.
Каковы были ваши ожидания от работы и в какой степени они оправдались?
Каковы были ваши обязанности?
С какими серьезными проблемами и проблемами вы столкнулись? Как вы с ними справились?
Чему вы научились на своих ошибках?
Что вам нравилось или не нравилось в вашей предыдущей работе?
Что принесло наибольшее / наименьшее вознаграждение?
Что было самым большим достижением / неудачей на этой должности?
Вопросы о понижении в должности.
Как вы повлияли на безопасность работников?
Опишите пробел в вашей истории занятости.
Вопросы об эффективности работы
Ваша успеваемость на предыдущих должностях может указывать на то, как вы будете выполнять работу, на которую претендуете. Будьте готовы ответить на вопросы о том, что вы сделали хорошо, а что нет.
Будьте осторожны с тем, как отвечать на отрицательные вопросы. Вы можете сформулировать свои ответы в позитивной манере, даже при обсуждении сложной ситуации.
Как и в случае с вопросами о квалификации, обязательно соотносите свою работу с требованиями работодателя.
Что в вас чаще всего критикуют?
Какую самую большую критику вы получили от своего начальника?
Что самое худшее, что вам когда-либо сходило с рук?
Что вас злит?
С какими проблемами вы столкнулись на работе?
Какие стратегии вы бы использовали, чтобы мотивировать свою команду?
Что бы вы хотели найти в соискателе?
Когда вы в последний раз злились? Что случилось?
Почему вас не повысили на последней работе?
Расскажите мне о том, что вы бы сделали по-другому на работе.
Если бы людей, которые знали вас, спросили, почему вас следует нанять, что бы они ответили?
Какую рабочую среду вы предпочитаете?
Как вы оцениваете успех?
Опишите сложную рабочую ситуацию или проект и то, как вы их преодолели.
Опишите время, когда у вас была большая рабочая нагрузка, и как вы с ней справлялись.
Вопросы по управлению и командной работе
Ты командный игрок? Вы хорошо работаете с другими? Вы предпочитаете работать в уединении или в команде? Ваш стиль работы и то, как вы ладите с другими людьми, включая коллег, менеджеров, клиентов или клиентов, важны для всех работодателей.Вот некоторые из вопросов, которые работодатели задают о том, как хорошо ладить на работе.
Кто был вашим лучшим начальником, а кто худшим?
Опишите своего идеального начальника.
Если вы знаете, что ваш начальник в чем-то ошибается на 100%, как бы вы с этим справились?
Чего вы ждете от руководителя?
Были ли у вас трудности при работе с менеджером?
Как вы вписались в корпоративную культуру?
Опишите, как вы управляли проблемным сотрудником.
Нравится ли вам работать в быстро меняющейся командной среде?
Приведите несколько примеров совместной работы.
Больше вопросов на собеседовании для совместной работы.
Новая работа и компания
Что вы знаете о компании, почему вы хотите получить эту работу и что бы вы сделали, если бы вас приняли на работу, — это лишь некоторые из вопросов, которые вам зададут о должности и работодателе. Найдите время, чтобы изучить работодателя до собеседования, чтобы вы могли задать обоснованные вопросы о работе и компании.
Чем наша компания лучше вашего нынешнего работодателя?
Что вас интересует в этой работе?
Что вы знаете об этой компании?
Что вы знаете об этой компании? (для продаж)
Почему вам нужна эта работа?
Почему вы хотите здесь работать?
Какие задачи вы ищете в должности?
Чем вы видите себя в течение первых 30 дней на работе?
Чего мы можем ожидать от вас в первые 60 дней работы?
Вы хотите поехать?
Что такое хорошее обслуживание клиентов?
Какой была бы ваша идеальная корпоративная культура?
Когда можно было приступить к работе?
Есть ли что-нибудь, что я не сказал вам о работе или компании, что вы хотели бы узнать?
Вопросы о будущем
Собираетесь ли вы остаться, если вас наняли — это то, о чем хочет знать большинство работодателей.Все эти вопросы позволят оценить вашу заинтересованность в принятии обязательств.
Расскажите о тенденциях в вашей профессии и отрасли.
Что вы ищете на своей следующей работе? Что для тебя важно?
Каков ваш план профессионального развития?
Где ты видишь себя через пять лет?
Как вы планируете достичь своих целей?
Что вы будете делать, если не получите эту должность?
Дополнительные вопросы для интервью
Это десять наиболее часто задаваемых вопросов на собеседовании с примерами лучших ответов.Также просмотрите вопросы собеседования для разных должностей, чтобы получить идеи о том, как сформулировать собственные ответы на собеседование.
Вопросы, которые стоит задать
Последний вопрос, который вам, скорее всего, зададут, — есть ли у вас вопросы. Вот как ответить.
У вас есть вопросы?
7 советов по собеседованию, которые помогут вам получить работу
Даже если вы прошли больше собеседований, чем можете сосчитать, прохождение собеседования никогда не станет проще.На каждом собеседовании вы знакомитесь с новыми людьми, продаете себя и свои навыки и часто получаете третью степень о том, что вы знаете или не знаете. И вам нужно сохранять оптимизм и энтузиазм во всем этом. Это может быть проблемой, особенно когда вы проходите собеседование на работу, на которую хотели бы получить работу.
Тем не менее, есть способы сделать собеседование менее стрессовым. Немного времени на подготовку может иметь большое значение. Чем больше времени вы заранее потратите на подготовку, тем комфортнее вы будете себя чувствовать во время собеседования.
Однако помните, что собеседование — это не экзамен: вам не нужно учиться часами. Скорее, вам просто нужно проявить должную осмотрительность при изучении компании, точно понять, что они ищут от нового сотрудника, и убедиться, что вы можете обсудить свой опыт и то, что делает вас наиболее подходящим для этой работы.
Хорошей идеей будет сосредоточиться в частности на своих коммуникативных навыках, чтобы вы могли четко и кратко рассказать об активах, которые вы можете предложить работодателю.
В конечном счете, ключ к эффективному собеседованию — выражать уверенность, сохранять позитивный настрой и иметь возможность поделиться примерами своих навыков на рабочем месте и своей квалификации для работы. Найдите время, чтобы поработать над своими навыками собеседования, чтобы вы могли разработать эффективные стратегии для использования во всех своих собеседованиях.
После некоторой предварительной подготовки вы сможете провести собеседование и продемонстрировать опыт, который делает вас идеальным кандидатом для следующего нового сотрудника компании.
Советы по собеседованию, которые помогут вам получить работу
Вот несколько советов, которые помогут вам провести собеседование эффективно. Правильная подготовка поможет снять стресс, связанный с собеседованием, и подготовит вас к положительному и успешному прохождению собеседования.
Иллюстрация Екатерины Сон. © Баланс, 2018
1. Практика и подготовка
Просмотрите типичные вопросы собеседования, которые задают работодатели, и потренируйтесь отвечать.Сильные ответы — это конкретные, но краткие ответы, основанные на конкретных примерах, которые подчеркивают ваши навыки и подтверждают ваше резюме. Взаимодействие с другими людьми
Ваши ответы также должны подчеркивать навыки, которые наиболее важны для работодателя и имеют отношение к должности. Обязательно просмотрите список вакансий, составьте список требований и сопоставьте их со своим опытом.
Даже самый хорошо подготовленный ответ не даст результата, если он не дает точного ответа на вопрос, который вам задают.
Хотя важно ознакомиться с лучшими ответами, не менее важно внимательно слушать во время собеседования, чтобы убедиться, что ваши ответы предоставят интервьюеру информацию, которую он ищет.
Кроме того, имейте наготове список ваших собственных вопросов, которые вы можете задать работодателю. Практически на каждом собеседовании вас будут спрашивать, есть ли у вас какие-либо вопросы к интервьюеру. Важно подготовить хотя бы один или два вопроса, чтобы продемонстрировать свой интерес к организации.В противном случае вы можете показаться апатичным, что сильно отталкивает менеджеров по найму.
2. Установите связь с интервьюером
Помимо указания того, что вы знаете о компании, вам также следует попытаться установить связь со своим интервьюером. Знайте имя интервьюера и используйте его во время собеседования. Если вы не уверены в имени, позвоните и спросите до собеседования. И очень внимательно слушайте во время представления.
Если вы склонны забывать имена, запишите их где-нибудь незаметно, например, маленькими буквами в нижней части блокнота.
В конечном счете, установление взаимопонимания и установление личной связи с вашим интервьюером может повысить ваши шансы на получение работы. Люди склонны нанимать кандидатов, которые им нравятся и которые кажутся подходящими для корпоративной культуры. Вот как привлечь менеджера по найму на вашу сторону.
3. Изучите компанию и покажите, что вы знаете
Сделайте домашнее задание и исследуйте работодателя и отрасль, чтобы быть готовыми к вопросу собеседования: «Что вы знаете об этой компании?» Если этот вопрос не задается, попробуйте самостоятельно продемонстрировать то, что вы знаете о компании.
Вы можете сделать это, связав то, что вы узнали о компании, со своими ответами. Например, вы можете сказать:
Я заметил, что, когда в прошлом году вы внедрили новую систему программного обеспечения, ваши рейтинги удовлетворенности клиентов значительно улучшились. Я хорошо разбираюсь в новейших технологиях, основываясь на моем опыте разработки программного обеспечения в ABC, и ценю компанию, которая стремится быть лидером в своей отрасли.
Расширять
Вы сможете найти много информации об истории, миссии и ценностях компании, персонале, культуре и недавних успехах на ее веб-сайте.Если у компании есть блог и социальные сети, они тоже могут быть полезными местами для поиска.
4. Будьте готовы опередить время
Не ждите до последней минуты, чтобы выбрать одежду для интервью, распечатать дополнительные копии своего резюме или найти блокнот и ручку. Подготовьте один хороший костюм для собеседования, чтобы вы могли быстро пройти собеседование, не беспокоясь о том, что надеть.
Когда у вас будет очередь на собеседование, приготовьте все накануне вечером.
Не только планирование всего (от того, какую обувь вы будете носить, до того, как вы укладываете волосы, до того, в какое время вы уйдете и как вы туда доберетесь) сэкономит вам время утром, это может помочь сократить поиск работы. беспокойство, и это также избавит вас от необходимости принимать решения, а это значит, что вы можете использовать эти умственные способности для своего собеседования.
Убедитесь, что ваша одежда для собеседования опрятна и соответствует типу фирмы, в которой вы проводите собеседование. Принесите красивое портфолио с дополнительными копиями вашего резюме. Включите ручку и бумагу для заметок.
Если вы проводите собеседование виртуально, подготовьте и подготовьте все необходимые технологии. Сделайте пробный запуск, чтобы убедиться, что все работает правильно и вам это удобно.
5. Будьте вовремя (это значит, что раньше)
Приходите на собеседование вовремя.Вовремя означает на пять-десять минут раньше. Если необходимо, заранее подъезжайте к месту собеседования, чтобы точно знать, куда вы собираетесь и сколько времени потребуется, чтобы добраться туда.
Примите во внимание время вашего собеседования, чтобы вы могли приспособиться к местному трафику в это время. Выделите себе несколько дополнительных минут, чтобы сходить в туалет, проверить свою одежду и успокоить нервы.
6. Постарайся сохранять спокойствие
Во время собеседования постарайтесь расслабиться и оставаться максимально спокойным.Помните, что ваш язык тела говорит о вас столько же, сколько и ваши ответы на вопросы. Правильная подготовка позволит источать уверенность:
Отвечая на вопросы, поддерживайте зрительный контакт с интервьюером.
Обязательно обратите внимание на вопрос, чтобы не забыть его, и выслушайте весь вопрос (используя активное слушание), прежде чем отвечать, чтобы вы точно знали, что задает интервьюер.
Не прерывайте интервью любой ценой, особенно когда он или она задает вопросы.
Если вам нужно немного подумать над своим ответом, это нормально и лучше, чем начинать с нескольких «ums» или «uhs».
Ознакомьтесь с этими советами, как избежать стресса при собеседовании, чтобы успокоить нервы. Если мысль о собеседовании вводит вас в состояние паники, изучение этих советов по собеседованию для интровертов станет отличным местом для начала.
7. Последующие действия после интервью
Всегда делайте благодарственную записку, подтверждающую ваш интерес к должности.Вы также можете указать любые детали, которые вы, возможно, забыли упомянуть во время собеседования.
Если вы проводите собеседование с несколькими людьми из одной компании, отправьте каждому личное сообщение. Отправьте благодарственное письмо в течение 24 часов после собеседования.
Это стоит дополнительных усилий. Опрос Роберта Халфа показывает, что 80% менеджеров по найму сказали, что получение благодарственной записки после собеседования было полезным или несколько полезным.
Смотрите сейчас: Насколько честным вы должны быть во время интервью?
Бонусных подсказок
Избегайте этих распространенных ошибок при собеседовании
Чего нельзя делать на собеседовании? Вот наиболее распространенные ошибки, промахи и ошибки, которые может допустить кандидат, ищущий работу.
Выделите время, чтобы изучить эти ошибки перед собеседованием, чтобы не беспокоиться о промахах после собеседования.
Успешно провести собеседование любого типа
Просмотрите советы о том, как проводить собеседования, которые отличаются от типичной встречи один на один. Сюда входят советы по телефонному интервью, второму собеседованию, собеседованию за обедом и ужином, поведенческому интервью, публичному интервью и другие советы по успешному прохождению собеседования.
Также просмотрите эти признаки того, что ваше собеседование прошло успешно, чтобы понять, какие навыки вам могут понадобиться в следующий раз.
7 шагов для подготовки к собеседованию
Теперь, когда у вас есть собеседование, есть определенные вещи, которые вы захотите сделать заранее, чтобы подготовиться к нему. В этой статье вы найдете практические советы о том, как подготовиться к собеседованию. Помните, у вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление, поэтому постарайтесь заранее подготовиться к собеседованию.
1. Выберите свой наряд:
То, что вы наденете на собеседование, является абсолютно важной частью подготовки к собеседованию.После того, как вы выберете свой наряд, убедитесь, что он вычищен и выглажен, а также у вас есть подходящие аксессуары и обувь. Не помешает примерить наряд заранее, просто чтобы убедиться, что все идет по размеру и вы отлично выглядите. Затем отложите одежду на день собеседования и приготовьте ее к работе. Теперь, когда у вас есть этот решающий шаг, вы можете сосредоточиться на остальном.
2. Попрактикуйтесь в приветствии интервьюера:
Всегда следует приветствовать интервью дружеской улыбкой и крепким рукопожатием.Если вы сделаете это правильно, у вас появится нужная энергия, и шансы на то, что собеседование пройдет хорошо, увеличатся. Это небольшой и простой шаг, который вы всегда должны делать, чтобы подготовиться к собеседованию.
3. Изучите свое резюме и узнайте о нем все:
Любой опыт работы или навыки, которые вы указали в своем резюме, можно обсудить во время собеседования. Ваше резюме — это все, что должен пройти интервьюер, чтобы узнать вас поближе. Они могут выбрать что-то из этого и попросить вас уточнить.Даже если у вас может быть указана предыдущая работа, которая была много лет назад, интервьюер может попросить вас объяснить, чем вы занимались на этой работе, и вы обязаны дать ответ. Это один из этапов подготовки к собеседованию, который нельзя пропустить.
4. Практикуйтесь в ответах на самые распространенные вопросы собеседования:
Если вы не знаете, что это, поищите или посмотрите одну из моих других статей. Вам нужно иметь готовые ответы и практиковать их.Вы всегда должны быть в состоянии ответить: «Расскажите мне о себе» и «Как вы думаете, почему вы бы отлично подошли для этой работы?» Работодатель не знает, поэтому продавать его вам.
Не запоминайте полностью свои ответы, поэтому они получаются отрепетированными, но имейте четкое представление о том, что вы собираетесь сказать. Когда вас спрашивают, вы хотите, чтобы ваш ответ прозвучал разумно и естественно. Будьте открыты и для других вопросов и точно знайте, что вы можете предложить компании.
5. Найдите компанию и вакансию, на которую вы претендуете:
Запишите все вопросы, которые могут у вас возникнуть, чтобы вы могли задать их во время собеседования.Если есть какие-либо требования к работе, в которых вы не уверены, вам обязательно нужно спросить об этом во время собеседования. Всегда приятно, когда ты идешь на собеседование с умными вопросами. Это показывает, что вы приложили усилия для подготовки к собеседованию. Однако никогда не задавайте вопросы только для того, чтобы задать вопросы. Интервьюер увидит это насквозь. Ваши вопросы должны быть искренними и актуальными.
6. Узнайте, какое интервью вы собираетесь проводить:
Существует несколько распространенных типов интервью, таких как индивидуальное, групповое и поведенческое.Вы не должны рассчитывать, что получите какой-то определенный. Не бойтесь спросить своего рекрутера, какое интервью будет у вас, если вы не знаете — собеседование принесет больше пользы обеим сторонам, если вы к нему подготовитесь.
ПОДРОБНЕЕ: 6 типов собеседований, которые вы должны знать как кандидат
7. Распечатайте схему собеседования и приходите вовремя:
Дайте достаточно времени, чтобы добраться туда и предвидеть движение. Можно приходить на 10 минут раньше, но не более того. В противном случае интервьюер может быть не готов к вам.Принесите номер телефона интервьюера на случай, если вы заблудитесь или опоздаете. Если вы собираетесь опоздать, позвоните и сообщите об этом интервьюеру.
Следуйте этим советам, и вы успешно узнаете, как подготовиться к собеседованию. Интервьюеры могут сказать, подготовился ли кандидат к этому или нет, и они оценят это, если вы это сделаете.
Связанный: Собеседование при приеме на работу способствует хорошему разговору.
10 лучших вопросов для интервью 2020
Get Ask a Boss доставляется каждую неделю
Как человек, который опросил, вероятно, тысячи соискателей на протяжении моей карьеры, я всегда удивляюсь тому, как некоторые кандидаты справляются с той частью собеседования, когда наступает их очередь задавать вопросы.Странно большое количество людей вообще не задает много вопросов — что трудно понять, когда они рассматривают возможность потратить на эту работу более 40 часов в неделю и когда это окажет огромное влияние на их повседневную работу. дневное качество жизни.
Честно говоря, многие люди беспокоятся о том, какие вопросы можно задавать. Их беспокоит то, что они покажутся требовательными или придирчивыми, или что их интервьюер сделает нелестные выводы из вопросов, которые они задают. Может быть трудно получить информацию, которую вы действительно хотите выучить (например, «какой вы на самом деле как менеджер?» И «собираюсь ли я идти домой в слезах каждый день?»), Оставаясь при этом достаточно тактичным.
А у других непонятно, зачем нужна возможность задавать вопросы. Вместо того, чтобы тратить время на поиски информации, которую они действительно хотят получить о работе, менеджере и компании, они вместо этого пытаются использовать ее как шанс еще больше произвести впечатление на своего интервьюера и предложить себя для работы. Это приводит к тому, что они остаются без информации, необходимой им, чтобы решить, подходит ли им эта работа или нет. (Он также имеет тенденцию быть довольно прозрачным и раздражает интервьюеров, которые не хотят, чтобы их время было потрачено впустую.)
Итак, что вы должны спросить, когда ваша очередь задавать вопросы интервьюеру? Вот 10 действительно важных вопросов, которые помогут вам понять, подходит ли вам эта работа.
1. «Как вы оцените успех человека на этой должности?»
Это подводит нас к сути того, что вам нужно знать о работе: что значит делать хорошо и что вам нужно будет достичь, чтобы менеджер был доволен вашей работой?
Вы можете подумать, что это уже изложено в описании должности, но нередко описание должности совпадает с тем, которое работодатель использовал в течение последних десяти лет, даже если работа за это время значительно изменилась.Компании часто публикуют описания должностей, которые в основном используют шаблонный язык из HR, в то время как у настоящего менеджера очень разные представления о том, что является наиболее важным в этой должности. Кроме того, честно говоря, большинство работодателей просто не умеют писать описания должностей (поэтому многие из них выглядят так, как будто написаны роботами, а не людьми), поэтому полезно по-настоящему поговорить о том, в чем на самом деле заключается эта роль. Вы можете обнаружить, что хотя в объявлении о вакансии перечислено 12 различных обязанностей, ваш успех на самом деле зависит только от двух из них, или что в публикации резко преуменьшается важность одной из них, или что менеджер по найму борется со своим начальником из-за ожиданий для роли, или даже то, что менеджер понятия не имеет, как будет выглядеть успех на работе (что было бы признаком того, что нужно действовать с особой осторожностью).
2. «С какими проблемами вы ожидаете столкнуться с человеком в этой должности?»
Это может получить информацию, которую вы никогда не получите из описания должности — например, что вам придется иметь дело с грязной межведомственной политикой, или что с человеком, с которым вы будете работать наиболее тесно, трудно поладить, или что вам нужно будет работать в рамках драконовских бюджетных ограничений по вашей программе.
Это также может дать вам повод поговорить о том, как вы решали подобные проблемы в прошлом, что может успокоить вашего собеседника.Я не рекомендую задавать вопросы только для того, чтобы вы могли продолжить коммерческое предложение для себя — это раздражает и обычно довольно прозрачно — но если вопрос о проблемах приводит к реальному обсуждению того, как вы к ним подойдете, это может быть действительно полезно для вас обоих.
3. «Можете ли вы описать типичный день или неделю на работе?»
Если в описании должности упоминается комбинация административной работы и программной работы, важно знать, будет ли 90 процентов вашего времени потрачено на административную работу или разделение будет больше похоже на 50/50.Или вы можете обнаружить, что та часть работы, которая вас больше всего волновала, на самом деле появляется только каждые шесть месяцев. Но даже если исключить такие важные идеи, ответ на этот вопрос может просто помочь вам лучше представить себе, каково на самом деле быть на работе изо дня в день.
Совет. Некоторые интервьюеры ответят на этот вопрос так: «О, каждый день отличается от других». Если это произойдет, попробуйте спросить: «Можете ли вы сказать мне, как выглядел последний месяц для человека, который в настоящее время работает? Что отнимало у них большую часть времени? »
Если ничто из того, что вы попробуете, не дает вам четкого представления о том, как вы будете тратить время, это может быть признаком того, что вы попадете в хаос — или работу, где ожидания никогда не будут четко определены.
4. «Как долго предыдущий человек занимал эту должность? На что в целом была похожа текучесть кадров? »
Если никто не продержался на работе очень долго, это может быть красным флажком, связанным с трудным менеджером, нереалистичными ожиданиями, отсутствием подготовки или другой миной. Если через несколько месяцев ушел всего один человек, это не обязательно знак опасности — в конце концов, иногда что-то просто не получается. Но если вы слышите, что люди часто уходят быстро, стоит спросить: «У вас есть представление о том, что привело к высокой текучести кадров?»
5.«Чего вы надеетесь, что этот человек достигнет в первые шесть месяцев и в первый год?»
Этот вопрос может дать вам представление о том, какую кривую обучения вы ожидаете, а также о темпах работы команды и организации. Если через несколько месяцев вы ожидаете серьезных достижений, это говорит о том, что они, скорее всего, не дадут вам много времени на подъем. Что может быть хорошо, если у вас большой опыт, но в противном случае это может вызывать беспокойство.С другой стороны, если вы любите сразу же приступить к делу и приступить к делу, вы, возможно, не обрадуетесь, узнав, что большую часть ваших первых шести месяцев вы потратите на тренировки.
Этот вопрос также может помочь получить информацию о ключевых проектах, о которых вы иначе не слышали.
6. «Вспоминая людей, которых вы видели раньше, выполняя эту работу, что отличает тех, кто был хорош, от тех, кто действительно преуспел в этом?»
Кандидат на работу задал мне этот вопрос много лет назад, и это, наверное, самый сильный вопрос, который мне когда-либо задавали на собеседовании.Дело в том, что этот вопрос напрямую связан с тем, что ищет менеджер по найму. Менеджеры по найму не проводят собеседования с кандидатами в надежде найти кого-то, кто будет выполнять обычную работу; они надеются найти кого-то, кто преуспеет в работе. И этот вопрос говорит о том, что вас волнует то же самое. Конечно, это не гарантирует, что вы будете выполнять выдающуюся работу, но это заставляет вас походить на человека, который, по крайней мере, стремится к этому — добросовестного и целеустремленного человека, а это огромные вещи в глазах менеджера по найму.
Кроме того, ответ на этот вопрос может дать вам гораздо более детальное представление о том, что нужно, чтобы по-настоящему преуспеть в работе — и какой бы ответ ни был, вы можете подумать о том, способны ли вы это сделать. .
7. «Как бы вы описали здесь культуру? Какой тип людей здесь действительно процветает, а какой нет? »
Если культура очень формальна с большим количеством иерархий, и вы больше всего счастливы в более расслабленной обстановке, это может не подходить вам.
Точно так же, если это действительно конкурентная среда, и вы более сдержан, или если они называют себя предпринимателями, а вы предпочитаете структуру, это может быть не идеальное рабочее место для вас. Если у вас не так много других вариантов, вы все равно можете согласиться на эту работу, но обычно вы будете счастливее, если будете знать, на что подписываетесь, и не будете неприятно удивлены после того, как начнете.
8. «Что тебе нравится в работе здесь?»
Вы можете многому научиться, отвечая на этот вопрос.Люди, которым искренне нравится их работа и компания, обычно могут сказать вам несколько вещей, которые им нравятся в работе там, и это обычно будет звучать искренне. Но если вы наблюдаете пустой взгляд или долгое молчание перед тем, как интервьюер ответит, или ответ будет чем-то вроде «зарплаты», считайте это красным флажком.
9. Задайте вопрос, который вам действительно интересен.
Иногда люди используют свою очередь, чтобы задать вопросы на собеседовании исключительно как дополнительный шанс попытаться произвести впечатление на собеседника — задавая вопросы, призванные хорошо их отразить (заставляя их выглядеть умными, вдумчивыми и т. Д.), А не вопросы, предназначенные для того, чтобы Помогите им понять, подходит ли им эта работа.Понятно желание произвести впечатление на своего интервьюера, но собеседование — это улица с двусторонним движением: вы должны оценить работу, работодателя и менеджера и выяснить, подходит ли вам эта работа и подходит ли она вам. просто сосредоточены на получении работы, а не на том, подходит ли вам для вас, вы рискуете оказаться на работе, на которой вы боретесь или несчастны.
Итак, перед собеседованием подумайте о том, что вы действительно хотите узнать.Когда вы представляете, что собираетесь работать на работе каждый день, что больше всего повлияет на то, довольны ли вы работой, культурой и менеджером? Может быть, для вас важно работать в неформальной культуре с тесным сотрудничеством. Возможно, вас больше всего волнует работа в нормальных условиях, где звонки и текстовые сообщения по выходным или по вечерам редки. Возможно, вы слышали слухи о стабильности финансирования должности. Независимо от того, что для вас важно или на что вы хотели бы ответить, прежде чем вы узнаете, действительно ли вам нужна работа, подумайте о том, чтобы спросить об этом сейчас.
Конечно, вы не должны полагаться только на на ответы интервьюера по этим вопросам. Вам также следует проявить должную осмотрительность, поговорив с людьми в вашей сети, которые могут быть осведомлены о культуре компании или о менеджере, на которого вы будете работать, прочитав онлайн-обзоры в таких местах, как Glassdoor, и поговорив с другими людьми, которые там работают.
10. «Каков ваш график следующих шагов?»
Это базовый вопрос логистики, но его полезно задать, потому что он дает вам ориентир, когда вы можете ожидать услышать что-то в ответ.В противном случае, если вы похожи на многих людей, через несколько дней вы, вероятно, начнете мучиться о том, должны ли вы услышать о своей работе к настоящему моменту и что это значит, что вы этого не сделали, и навязчиво проверять свой телефон, чтобы увидеть если работодатель пытался наладить контакт. Для качества вашей жизни будет гораздо лучше, если вы будете знать, что вряд ли что-нибудь услышите в течение двух или четырех недель, или что менеджер по найму уезжает из страны на месяц, и ничего не произойдет, пока она не вернется, или в любом другом случае возможно.
Кроме того, если вы зададите этот вопрос, вам будет проще связаться с работодателем, если график, который они вам сообщают, приходит и уходит без единого слова. Если они скажут вам, что планируют принять решение через две недели, а прошло уже три недели, вы можете разумно написать им по электронной почте и сказать что-то вроде: «Я знаю, что вы надеялись принять решение примерно в это время, поэтому я хотел проверить и посмотрите, есть ли у вас обновленная хронология, которой вы можете поделиться. Мне действительно интересна эта должность, и я хотел бы поговорить с вами больше.”
Get Ask a Boss доставляется каждую неделю
Есть что спросить у босса? Присылайте свои вопросы по адресу [email protected] .
Связанные
Как ответить на 6 самых распространенных вопросов при собеседовании
Никогда, никогда не ходите на собеседование без этих 10 вещей
Ключ к успешному собеседованию — это подготовка.
Как человек, проинтервьюировавший тысячи кандидатов, я могу сказать вам, что очень грустно встретить кандидата, который умен и дружелюбен, но, к сожалению, не подготовлен к собеседованию.
Когда вы спрашиваете кандидата: «Что вы знаете о нашей компании на данный момент?» и их ответ: «Честно говоря, не слишком много — просто то, что написано в объявлении о вакансии!» это печальный момент.
Как кандидат может оправиться от неудачного старта? Они уже заявили, что не очень заботятся о возможности.
Если это работа начального уровня, которую люди часто берут в самом начале своей карьеры, это одно. Подростку не нужно разбираться в тонкостях корпоративной структуры Target, чтобы хорошо выполнять свою работу в качестве помощника по работе с тележкой Target.
Другое дело, когда вы проходите собеседование на так называемую должность специалиста по персоналу или на любую должность интеллектуального работника. Перед собеседованием вы должны провести исследование.
Ваше исследование не только снабжает вас информацией, которая поможет вам установить связь, которую вы хотите установить на собеседовании (если окажется, что вы любите и уважаете людей, с которыми встречаетесь, и эта работа кажется вам интересной), хотя это это одно преимущество.
Другая важная причина провести исследование перед собеседованием — помочь вам составить вопросы о работе.
Есть определенные вещи, о которых работодатель должен знать, прежде чем нанять вас. Есть определенные вещи, которые вам нужно знать о должности и о своем будущем следующем начальнике, прежде чем вы узнаете, хотите ли вы эту работу.
Вы должны запланировать как минимум два часа на подготовку перед собеседованием.
Если это звучит много, подумайте о том, сколько клеток мозга и сердца вы вложите в эту работу, если возьметесь за нее!
Вам необходимо узнать как можно больше о людях, с которыми вы думаете о работе, — до начала собеседования.
Вот 10 вещей, которые вы должны приносить с собой на каждое собеседование.
1. Дополнительные копии вашего резюме.
2. Блокнот с записной книжкой внутри.
3. Хорошая ручка.
4. Маршрут к месту собеседования в распечатанном виде (на случай потери связи).
5. Ваши вопросы интервьюеру, записанные в блокноте.
6. Ответы на 10 вопросов об организации (эти ответы вы узнаете из своего исследовательского проекта перед собеседованием):
Чем занимается компания?
Кто его клиенты и кто его главные конкуренты?
Насколько велика фирма?
Сколько ему лет?
Где находится компания?
Какое название должности у этой вакансии (из объявления о вакансии)?
Как, по вашему мнению, эта работа соответствует общим целям организации? (Вы узнаете это у своего интервьюера.)
Кому принадлежит компания? Это публично торгуется или находится в частной собственности?
Что вы узнали о компании, проверив Glassdoor?
Кто управляет компанией? Что вы узнали о них в LinkedIn, прочитав веб-сайт, информационный бюллетень или блог компании?
7. Гипотеза о боли в бизнесе, которую испытывает ваш менеджер по найму — причина, по которой он в первую очередь запустил объявление о вакансии и получил разрешение нанять кого-то.
Например, ваша гипотеза может быть такой: «Я думаю, этим людям может понадобиться новый региональный координатор по обучению, потому что они открыли шесть новых мест за последние 10 месяцев. Несомненно, некоторые из их новых сотрудников продвигаются по кривой медленнее, чем другие. . Это стоит денег и даже клиентов. Я собираюсь проверить, верна ли моя гипотеза ».
8. Яркие истории, иллюстрирующие вашу выдающуюся работу, включая, по крайней мере, несколько из них:
Рассказ о времени, когда вы спасли день.
Рассказ о том, как вам пришлось работать с трудным человеком.
Рассказ о том, как вам пришлось пройти это одному, без указания менеджера.
Рассказ о том, как вы узнали об ошибке.
9. Одежда для интервью, которая заставляет вас чувствовать себя сильным и потрясающим.
10. Образ мышления «Я собираюсь на это интервью, чтобы познакомиться с новыми людьми и узнать что-то новое. Мне не нужно никого впечатлять. Моя работа сегодня — сохранять хладнокровие и позволить этим людям увидеть, как работает мой мозг.Я тоже хочу увидеть, как работают их мозги. Если это должно быть совпадение, то оно будет. Если нет, то тоже хорошо! »
Иногда бывает трудно удержаться от унижений и попрошайничества о работе, когда вам нужны деньги, и почти все были там.
Это поможет вам вспомнить, что вы уже прошли собеседование, а пройти собеседование — безусловно, самая сложная часть при поиске работы.
Если этим людям нравитесь вы и ваше прошлое достаточно хорошо, чтобы брать у вас интервью, другие компании тоже.Вы не отчаялись, даже если аренда почти наступила. Ты могучий. Вы должны увидеть это прежде, чем кто-либо другой!
14 советов, как добиться успеха при проведении собеседования по видеосвязи через Интернет
Безработица может быть рекордно высокой, но — не смотрите сейчас — многие компании на самом деле нанимают. Итак, ваше резюме привлекло чье-то внимание? Отлично, у вас интервью. Загвоздка в том, что вас не приглашают в офис, вы собираетесь делать это через Zoom или другую платформу для видеоконференцсвязи.
Собеседование через Google Hangouts сильно отличается от личной встречи, но вы не должны позволять этой реальности испортить вам работу. Чтобы ваше следующее видеоинтервью прошло как можно более гладко, я собрал несколько советов от ряда экспертов и профессионалов, которые были по обе стороны танца онлайн-интервью.
1. Стандартные правила все еще применяются
Тот факт, что вы находитесь на видео, не означает, что вы можете ослабить свою внешность. Тенденция к повседневной, наплевательской одежде на рабочем месте не связана и не должна отражаться на вашем выборе одежды для видео-собеседования.Одевайтесь на одну ступеньку выше типичной одежды компании. Так что, если офисная культура отдает предпочтение рубашкам с воротником, отметьте этот флажок, но также наденьте пиджак. «Наденьте свою рабочую обувь», — говорит Адам Сандерс, директор организации «Успешное освобождение», которая помогает преступникам найти работу после возвращения в общество. «Может показаться странным носить обувь во время видеоконференции, но это оказывает на вас важное психологическое воздействие». Также обязательно носите однотонные вещи, так как полосы и сложные узоры на видео могут выглядеть ужасно.
2.Устранение отвлекающих факторов
Закройте дверь и окна в своей комнате. Выключите телевизор в коридоре. Выключите звук на мобильном телефоне (если вы не используете его для конференции, см. Совет № 7 ниже). «И убедитесь, что единственное открытое окно на экране вашего компьютера — это видеоплатформа, которую вы используете», — говорит личный тренер Том Марино. «Отключить все всплывающие окна. Меньше всего вам хочется потерять ход мыслей ».
3. Изгнать домашних животных и детей
Фотография: Getty Images
Вы знаете эту лающую собаку, которая преследует каждую деловую встречу? Он тоже испортит тебе интервью.«Я терпеть не могу, когда собаки начинают лаять на заднем плане», — говорит Мэтью Росс, главный операционный директор Slumber Yard, сайта онлайн-обзора матрасов с удаленным персоналом. «Это говорит о том, что кандидат не относится к собеседованию серьезно. Вы бы не привели свою собаку на собеседование в офис, поэтому используйте тот же подход для онлайн-собеседований ».
То же самое можно сказать и вашим детям. Припаркуйте их перед экраном в дальней части дома и дайте им столько конфет, сколько хватит на время интервью.
4. Найдите нейтральный фон
Профи больше, чем любой другой совет, говорят, что пристальное внимание к своему фону абсолютно необходимо. Спальня с неаккуратной кроватью, домашний офис, полный беспорядка, кухонный стол… все это несет в себе информацию о вас для интервьюера, но ничего хорошего в этом нет. Это не только непрофессионально, но и отвлекает интервьюера, который будет занят анализом вашего грязного белья вместо того, чтобы слушать, что вы говорите.
Самый распространенный совет: расположитесь на совершенно пустом фоне (таком, который не стыкуется с вашей рубашкой).«Если вы не можете найти профессиональный фон, попробуйте поставить складной столик у нейтральной стены или угла», — говорит Мишель Витус, генеральный директор компании Slate Advisers, занимающейся карьерным коучингом.

Бассейн щорса 6: Бассейн Восход в Солнцево (на улице Щорса, на метро Солнцево)

Posted on 28.04.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Бассейн Восход | Бассейны Москвы

Адрес: Москва, ул. Щорса, 6

К сожалению, станция метро, к которой ближе всего находитя Бассейн Восход не была указана.

Сайт: веб сайт не указан.

Основной вид деятельности компании “Бассейн Восход” – Бассейны Москвы. Организация находится по адресу Москва, ул. Щорса, 6. По всем вопросам и пожеланиям можно связаться по телефону +7 (495) 934-11-78, либо оставить отзыв на нашем сайте. Официальный веб-сайт – .

Плавательный бассейн — гидротехническое сооружение, предназначенное для занятий водными видами спорта, такими как плавание, прыжки в воду, подводный спорт, водное поло, подводное регби, синхронное плавание и пр.
Делятся на:

Открытые — в которых одна или несколько ванн находятся под открытым небом
Закрытые — в которых ванны находятся в помещении.

а также:

Летние
Круглогодичные

Обычный размер ванн в плавательном бассейне — 25 или 50 метров. Количество дорожек обычно бывает от 5 до 10. По центру каждой дорожки на дне, а также на торцах ванны делается разметка для того, чтобы пловцам легче было плыть без отклонений от прямолинейного курса. Поперек ванны на расстоянии 5 м от начала и конца подвешиваются два шнура с флажками, они нужны пловцам на спине — чтобы видеть близость стенки и подготовиться к повороту. На расстоянии 15 м от старта поперек бассейна подвешивается шнур, который падает на воду при фальстарте и останавливает участников. Перед каждой дорожкой в начале и конце бассейна расположены стартовые тумбочки, с них прыгают в воду при старте пловцы кролем, брассом и баттерфляем. На тумбочках имеются рукоятки, за которые держатся пловцы на спине перед стартом. Детские бассейны могут быть любой формы и обычно неглубоки.
Согласно правилам ФИНА, ванны таких бассейнов должны быть 50 метров (25 метров для соревнований «на короткой воде») в длину и 25 метров в ширину, глубина — не менее двух метров. По ширине ванна разбита на восемь дорожек по 2,5 метра, а перед первой и после восьмой дорожки — ещё по одной 2,5-метровой полосе. Все эти 10 полос отделяются друг от друга девятью разделительными гирляндами из поплавков диаметром 5—15 см. Первые и последние 5 метров каждой из них состоят из поплавков красного цвета. Остальное пространство заполнено поплавками зеленого цвета для 1 и 8 дорожек, синего цвета для 2, 3, 6 и 7 дорожек и желтого цвета для 4 и 5 дорожек.
Температура воды должна быть 25—29 °C, а освещенность на всём протяжении ванны — не менее 1500 люкс.

Как доехать до Бассейн спорткомплекса Академии Управления в Московском районе на автобусе, метро, троллейбусе, поезде или маршрутке

Общественный транспорт до Бассейн спорткомплекса Академии Управления в Московском районе

Не знаете, как доехать до Бассейн спорткомплекса Академии Управления в Московском районе, Беларусь? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Бассейн спорткомплекса Академии Управления от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Бассейн спорткомплекса Академии Управления с учетом данных Реального Времени.

Ищете остановку или станцию около Бассейн спорткомплекса Академии Управления? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Разинская; Щорса; Вагоноремонтный Завод; Невский Переулок.

Вы можете доехать до Бассейн спорткомплекса Академии Управления на автобусе, метро, троллейбусе, поезде или маршрутке. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 101, 32С, 49, 52 (Поезд) МИНСК — БЕЛАРУСЬ, МИНСК — РУДЕНСК (Метро) 1 (Маршрутка) 1153, 1211

Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от Бассейн спорткомплекса Академии Управления с помощью приложения или сайте Moovit.

С нами добраться до Бассейн спорткомплекса Академии Управления проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Московского района! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.

Бассейн Физкультурно-оздоровительного комплекса «Восход» — 📍 адрес, телефон ☎️ и отзывы на Доске Спорта

Показать на карте

Москва, ул. Щорса, 6 Метро: Румянцево Виды спорта Бассейны: мальчики (3-4 года, 5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), девочки (3-4 года, 5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), юноши (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), девушки (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), взрослые Плавание: мальчики (3-4 года, 5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), девочки (3-4 года, 5-6 лет, 7-8 лет, 9-10 лет), юноши (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), девушки (11-12 лет, 13-14 лет, 15-16 лет, 17-18 лет), взрослые Описание Оздоровительное плавание, обучение плаванию детей и взрослых. Аквааэробика.
Москва, ул. Щорса, 6
Румянцево
Информация о стоимости услуг и расписании занятий взята из официальных источников клуба (сайт и/или социальные сети), актуальна на 21.02.2020, носит ознакомительный характер и не является публичной офертой.
Бассейны. Найдено 189 компаний в Москве — Страница 2
Всего 189 компаний
Физкультурно-оздоровительный комплекс

Академия Плавания Империя — Композиторская улица, 17
Академия Водного Транспорта — Судостроительная улица, 46с2
Акварельки — 5-я Кабельная улица, 2с1
Акватикс — Олимпийский проспект, 16к2
AqquaFirst — 3-й Павловский переулок, 1
AquaClub Dream-Swim — 5-я Парковая улица, 37А
Asd-Pool — 2-й Кабельный проезд, 1к2
Бани Москвы — проспект Маршала Жукова, 2
Банно-оздоровительный комплекс Family Fitnes — Дубнинская улица, 6
Бассейн — улица Плющиха, 57с1
Бассейн Академический — Большая Академическая улица, 77Ас3
Бассейн Аквамед — Кронштадтский бульвар, 20Ак4 — улица Генерала Дорохова, 16с55
Бассейн Акватория — улица Вилиса Лациса, дв8
Бассейн Атлант — улица Талалихина, 28с2
Бассейн Бейт-Швидлер — улица Образцова, 11с4
Бассейн ЧГПУ — Лётная улица, 99Ас3 — Устьинский проезд, 9с6
Бассейн Дельфиненок — Скаковая улица, 5
Бассейн для грудничков и дошкольников Гармония — улица Ращупкина, 3к2
Бассейн физкультурно-оздоровительного факультета Московского государственного технического университета имени Н. Э. Баумана — Госпитальная набережная, 4с1
Бассейн Физкультурно-оздоровительного комплекса Восход — улица Щорса, 6
Бассейн Гимназии № 45 — улица Гримау, 8
Бассейн Марьино — улица Маршала Голованова, 12к1
Бассейн Олимп — бульвар Дмитрия Донского, 14Г
Бассейн Осьминожка — 16-я Парковая улица, 51
Бассейн РЭУ имени Плеханова — Большой Строченовский переулок, 10
Бассейн университетский — Николоямская улица, 32с3
Бассейн Ясенево — Вильнюсская улица, 6к1
Bright Family — Старомонетный переулок, 18
Центр раннего плавания Водный Мир — 1-й Курьяновский проезд, 17с1
Центр семейного плавания АкваKid — Митинская улица, 39
Центр спорта и образования Самбо-70 — улица Академика Виноградова, 4Б
Центр спортивной подготовки Луч — 1-я Владимирская улица, 10Бс2
Центр Утенок — Автозаводская улица, 21
Центр здорового образа жизни РГАУ-МСХА имени К. А. Тимирязева — Лиственничная аллея, 12Б
Дельфиненок — Таёжная улица, 1
Департамент физической культуры и спорта города Москвы. Бассейн — Левобережная улица, 14с1
Детский спортивно-оздоровительный центр Алекса — Петрозаводская улица, 15к5
Детский спортивно-оздоровительный клуб Семицветик — улица Саморы Машела, 6к4
Детско-юношеская спортивная школа № 30 — улица Академика Бакулева, 5
Детско-юношеская спортивная школа № 77 — Керамический проезд, 61к3
Детское Плавание — шоссе Энтузиастов, 12к2
Dr.Loder — Дербеневская набережная, 7с6 — улица Остоженка, 25
ДТДиМ Преображенский Бассейн — Большая Черкизовская улица, 15
Дворец детского спорта — Рабочая улица, 53с1
Дворец спорта Измайлово — Сиреневый бульвар, 2
Дворец Творчества Детей и Молодежи Преображенский — Большая Черкизовская улица, 15
Дворец водного спорта Фили — Большая Филёвская улица, 18
Eurobass — вулиця Мічурінський Проспект, Олімпійське Село
Фитнес-клуб AqquaFirst — 3-й Павловский переулок, 1к57с3
Фитнес-клуб Энигма — Живописная улица, вл21с2
Фитнес клуб La Salute sports & relax club — улица Земляной Вал, 77 — улица Земляной Вал, 77
Фитнес-клуб Life City Venecia — Чертановская улица, вл2к1
Фитнес-клуб с бассейном Les Trois Santes — Страстной бульвар, 10к1
Фитнес-клуб Swim — Столярный переулок, 3к2
Фитнес-клуб Ufit — Нахимовский проспект, 20А
Фитнес Рум — улица Плющиха, 57с1
Fitness one Art — улица Ленинская Слобода, 26с3
Fitness Room — улица Плющиха, 57с1
Физкультурно оздоровительный клуб Кунцево — Можайское шоссе, 7с1
Физкультурно-оздоровительный комплекс Аквамарин — улица Рословка, дв5
Физкультурно-оздоровительный комплекс Братеево — улица Борисовские Пруды, 20к3Б
Физкультурно-оздоровительный комплекс Гелиос — Лухмановская улица, 10А
Физкультурно-оздоровительный комплекс Касатка — улица Молостовых, 10Ас5
Физкультурно-оздоровительный комплекс Медынский — Медынская улица, 9Ас2
Физкультурно-оздоровительный комплекс Московского Академического Художественного Лицея — улица Крымский Вал, 8к2
Физкультурно-оздоровительный комплекс Олимпиец — улица Коштоянца, 20
Физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном Изумрудный — Южнобутовская улица, 96
Физкультурно-оздоровительный комплекс Южное Бутово — улица Поляны, 35
ФОК Бассейн Лазурный — улица Вилиса Лациса, 26
ФОК Надежда — улица Крупской, 1к1
ФОК Олимпия ГБУ ЦФКиС ВАО города Москвы — Фрязевская улица, 13А
ФОК Торпедо — Автозаводская улица, 21
ФОК Южнопортовый — улица Трофимова, 30к3
Гаоу ВПО МГПУ школа водных видов спорта — улица Касаткина, 23
Гбоу до г. Москвы Дворец творчества детей и молодежи на Миуссах — улица Александра Невского, 4
Гбоу школа № 1298, бассейн — Юровская улица, 97к1
Гбоу школа № 1329 — Никулинская улица, 10
Гбоу школа № 2005 — Родионовская улица, 8
Гбоу Спортивная школа олимпийского резерва № 41 Москворечье Москомспорта — улица Лестева, 3с1
ГБУ МО ЦВС — Ткацкая улица, 25с2
ГБУ Спортивная школа № 4 Москомспорта Бассейн Дельфин — 2-я Вольская улица, 16к3
ГБУ Спортивная школа № 62 Москомспорта — Привольная улица, 42
ГБУ Спортивная школа № 70 Молния Москомспорта — Лобненская улица, 13А
ГБУ Спортивная школа № 77 Москомспорта Физкультурно-оздоровительный комплекс Бусиново — улица Маршала Федоренко, 14А
ГБУ Спортивная школа № 82 Москомспорта Бассейн — Инженерная улица, 5к1
ГБУ Спортивная школа Косино Москомспорта — улица Николая Старостина, 8А
ГБУ Спортивная школа олимпийского резерва № 1 Москомспорта — Левобережная улица, 14с1
ГБУ Спортивная школа олимпийского резерва № 47 Москомспорта — Лебедянская улица, 18
ГБУ Спортивная школа олимпийского резерва Северный Москомспорта — 9-я Северная линия, 1Бс1
Гостиница Моцвс Москомспорта — улица Ибрагимова, 30
Гостница Птицы и пчелы — Калужское шоссе
Государственное бюджетное учреждение Спортивная школа № 76 — Бескудниковский бульвар, 12А
Грандъ Фитнес центр — Тверская улица, 26/1
Клуб Эйс — Флотская улица, 15к2
Конноспортивный комплекс Битца — Балаклавский проспект, 33
Культура Воды — Ярцевская улица, 25А
Ледовый дворец Серебряные акулы — улица Генерала Глаголева, 10к3
Лефортовские бани и сауны — улица Лефортовский Вал, 9А
Любино — Ставропольская улица, 13
МГИМО университет — проспект Вернадского, 76
Mihey — Ленинградское шоссе, 39с53
Московская международная гимназия ФОК — Федеративный проспект, 8Ас1
Московский государственный университет путей сообщения Дом физической культуры — Новосущёвская улица, 24с1
Московский олимпийский центр водного спорта Дом плавания — улица Ибрагимова, 32
Московское средне специальное училище олимпийского резерва № 2 Стадион — Малая Филёвская улица, 34к2А
Наследник — улица Борисовские Пруды, 19к1
Некоммерческая организация Спортивный фонд Торпеда — Автозаводская улица, 21
Новое грудничковое плавание — МКАД, 60-й километр, внутренняя сторона
Олимпийский центр синхронного плавания Анастасии Давыдовой — Автозаводская улица, 23Ак4
Останкино Устц РОСТО — Большая Марфинская улица, 7А
Открытый комплекс Московского олимпийского центра водного спорта — улица Ибрагимова, 30
Плавательный Басейн — Лиственничная аллея, 12Б
Пляж-клуб SuperBeach в Строгино — Строгинское шоссе, вл1А
Поинт фитнес — Конный переулок, 4
Премьер-Спорт спортивно-развлекательный комплекс — улица Улофа Пальме, 5
Премьерспорт бассейн — улица Улофа Пальме, 5с2
Региональная общественная организация Детский спортивно-оздоровительный центр содействия развитию дошкольного плавания Золотые Рыбки — Варшавское шоссе, 14с1
Ресторан Балчуг Гриль — улица Балчуг, 1
Российский Научный центр Медицинской Реабилитации и Курортологии — улица Новый Арбат, 32
Салон красоты Кенга Beauty — Фестивальная улица, 22с6А
Сауны Москвы — улица Бутлерова, 17Б
Семейный клуб Маргаритка — улица Маршала Тухачевского, 45к2
Семейный спортивно-оздоровительный комплекс Новое поколение-Вешняки — Косинская улица, 12Б
Серфвей — 3-й Павловский переулок, 1к57с3
Школа № 1741 Детский оздоровительно-образовательный центр — Никулинская улица, 5к3
Школа плавания Dolphinlife — улица Земляной Вал, 71с2 — Южнобутовская улица, 96
Школа плавания Moscow — Композиторская улица, 17
Школа Плавания Север — улица Земляной Вал, 71с2 — Малый Знаменский переулок, 7/10с3
Школа плавания Тигры. Тигры — школа подготовки к плавательным гонкам — улица Плющиха, 57
Школа прыжков в воду в Олимпийском — Олимпийский проспект, 16с2
СК Бассейн Арбат — Композиторская улица, 17
СК Гравитация — Новоостаповская улица, 5с2
СК Медведково — Заповедная улица, 1
Sky Club — Минская улица, 1Гк9
Смекайка — Благовещенский переулок, 2/16с1 — Турчанинов переулок, 3с1
Солнечный — улица Тёплый Стан, 9к9
СОШ № 1387 Бассейн — Соколово-Мещерская улица, дв27
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва № 22 Глория Бассейн — Зоологическая улица, 26А
Специализированная детско-юношеская спортивная школа Олимпийского Резерва № 64 — 1-й Курьяновский проезд, 17с1
Спорт-комплекс Измайлово — 11-я Парковая улица, 49
Спортивная школа № 7 — Чоботовская улица, 6
Спортивная школа олимпийского резерва № 23 — Рязанский проспект, 7к2
Спортивная школа олимпийского резерва № 41 Бассейн — улица Лестева, 3с1
Спортивная школа олимпийского резерва № 42 — Ереванская улица
Спортивная школа олимпийского резерва № 64 — Есенинский бульвар, 9к2
Спортивная школа олимпийского резерва № 23 Бассейн — Рязанский проспект, 7к3
Спортивная школа олимпийского резерва № 42 — Ереванская улица
Спортивная школа олимпийского резерва № 42 Москомспорта города Москвы — Россошанский проезд, 4к4
Спортивная школа олимпийского резерва № 64 Москомспорта — Есенинский бульвар, 9к1с2
Спортивная школа олимпийского резерва Москвич — Волгоградский проспект, 46/15
Спортивно-оздоровительный комплекс Чайка — Турчанинов переулок, 3с1
Спортивно-оздоровительный комплекс МИСиС — Профсоюзная улица, 83Б
Спортивно-оздоровительный комплекс Панджшер — Сумской проезд, 8к3
Спортивно-технический центр МЭИ — Энергетический проезд, 3с3
Спортивный фонд Торпедо — Автозаводская улица, 21
Спортивный клуб Немо — Олимпийский проспект, 16с2
Спортивный клуб РЭУ Г. В. Плеханова — Большой Строченовский переулок, 10
Спортивный комплекс Московского гуманитарного университета — улица Юности, 5
Спортивный комплекс МПО имени и. Румянцева — Писцовая улица, 12с2
Спортивный комплекс Олимпийский Бассейн Плавательный сектор — Олимпийский проспект, 16с1
Спорткомплекс — Профсоюзная улица, 83Б
Спорткомплекс Всероссийской Академии Внешней торговли Минэкономразвития — улица Пудовкина, 4Ак1
Стадион Буревестник — улица Плющиха, 57с1
Стадион Динамо — Ленинградское шоссе, 39с53
Старт-Свим — улица Крымский Вал, 8к2
Студия раннего плавания Кайра Клаб Бутово — улица Адмирала Лазарева, 40к3
Студия раннего плавания Кайра Клаб Каланчёвка — Каланчёвская улица, 16
SwimRocket — улица Плющиха, 57
Swissotel — Космодамианская набережная, 52с6
Технологический колледж № 21 Бассейн — Вербная улица, 4с7
Terrasport Коперник — улица Большая Якиманка, 22к3
Терраспорт Радужный — Производственная улица, 2
Территория Фитнеса — 5-я Кабельная улица, 2с1 — улица Гурьянова, 30 — улица Гурьянова, 30
Учебно-спортивного центра Труд — Варшавское шоссе, 14с1
Учебно-спортивный центр Труд — Варшавское шоссе, 14с1
Универсальный спортивный комплекс Есенинский с бассейном — Есенинский бульвар, 9к2с1
Университетский Бассейн при ФГБОУ ВО МГУТУ имени К. Г. Разумовского — улица Земляной Вал, 71с2
Университетский Бассейн при Фгбоу ВПО Мгуту имени К. Г. Разумовского — улица Земляной Вал, 71с2
Wellness Biosphere — Малая Калужская улица, 15с4
Яхт-клуб Shore House — МКАД, 66-й километр, к5
Янтарь — улица Маршала Катукова, 22
Зебра — улица Ленинская Слобода, 19 — 1-я улица Машиностроения, 10 — улица Золоторожский Вал, 11с27 — Дербеневская улица, 20с10 — Южнопортовая улица, 5с1 — улица Адмирала Лазарева, 40к3 — Венёвская улица, 6
Золотая Рыбка, детский бассейн (Щорса, 45л — вход с торца)
Больше двух лет проходили в этот бассейн (сразу сообщу для тех, кто спросит: почему же так долго ходили, если не нравилось — не было возможности посещать другой, по здоровью мамы, а так же, ребенку все-таки нравилось, поэтому так долго и терпели)
Бардак полнейший!!!
— постоянная замена тренера без предупреждения Вас ;
— в любой момент, чуть ли не за час до занятия, Вам могут позвонить и отменить занятие по какому-нибудь нелепому поводу ( нет света, воды и т. д.), дальше расскажу с чем это связано…
Дальше еще веселей :
— пропущенные занятия Вам возвращаются только по справке ( в принципе — правильно ) НО, если ребенок заболел в день занятия, за пару часов ( все ведь бывает ) — ДО СВИДАНИЯ !
— если ребенок заболел второй раз, еще не отходив предыдущие занятия — ДО СВИДАНИЯ — занятия по первой справке сгорают
— заболела мама, папа и т.д. (водить больше некому ), не важно за сколько дней вы предупредите администрацию бассейна — ДО СВИДАНИЯ — причем, об этом Вы узнаете только после того, как поинтересуетесь куда Вам перенесут занятия
— огромный минус — душная, общая раздевалка ( отделенная от бассейна всего лишь занавеской ), где не то, что ребенка высушить нормально не возможно — сам «растаешь»; так же, если мама кормящая — сделать это просто негде, так как водят детей не только мамы и бабушки, а так же папы и дедушки !!!
— если у Вас совсем еще грудничок, то, простите, деть его при входе просто не куда, не пеленального стола, не его подобия — НИЧЕГО, подержать ребенка, Вам тоже никто не кинется помочь
— время следующего абонемента желательно бронировать с предоплатой, если решите перестать посещать бассейн, то Ваши деньги, без грандиозного скандала, Вам, вряд ли, кто вернет
— чистота игрушек и общего помещения оставляет желать лучшего ( уж поверьте, есть теперь с чем сравнить )
— вода в бассейне частенько зеленеет, причем нам это объясняли переменной погоды и прочей ерундой
А вот теперь — САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ :
Есть там замечательный тренер (без шуток), но на этом все хорошие качества этого человека заканчиваются. Она же, по совместительству — хозяйка, директор и администратор бассейна.Все бы ничего, но эта барышня, обратите, пожалуйста внимание, может заниматься с Вашим ребенком, мягко говоря «под шафе»!!! Особенно, если это понедельник !!!
Родители — БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ !!!
Бассейны в ЗАО, Москва — 34 бассейна 💪 (адреса, отзывы, цены, фото, рейтинг)
— 34 места
Мы составили рейтинг 34 бассейнов в ЗАО;
Лучшие бассейны: реальные цены, отзывы, фото;
Бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;
Лучшие бассейны — рейтинг, адреса и телефоны
Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену
Отправьте запрос — получите все предложения на почту:
Бассейны в ЗАО — цены
18. 08.2020 Ольга: Здравствуйте, не могу до вас дозвониться, ваш бассейн открыт для посещения?
Бассейн Кунцево: Здравствуйте, работаем, <…>
Средняя общеобразовательная школа №97, Центр дополнительного образования: Доброго времени суток. К сожалению, бассейн пока закрыт для посещения
05.07.2020 Екатерина: Сколько стоит разовое посещение бассейна и есть ли абонементы на 1 месяц?
Бассейн Кунцево: Доброе утро, Разовый абонемент стоит 450р. утро, 600р вечер абонементы есть разные. За более подробной информацией обращайтесь по телефону <…>
31.12.2019 Елена: Добрый день. Как попасть в бассейн? Надо предварительно записываться? Стоимость посещения или абонемент.Есть ли скидки пенсионерам?
Фитнес клуб Геркулес: Добрый день, Елена! У нас клубная система. При покупке клубной картой вы можете пользоваться всеми услугами, входящими в клубную карту: — тренажерный зал — бассейн — групповые программы — банный комплекс (входит в определенный вид карт) У нас большой прейскурант цен. Приходите в клуб, наш менеджер обязательно вам всё покажет, расскажет и подберет оптимальный вариант клубной карты. С уважением, Ирина!
22.10.2019 Лариса: Сколько стоит для мальчика 5 лет (начинающий) и нужна ли справка? разовое посещение возможно ?
Фитнес-клуб X-Fit Парк Победы: Добрый день! Напишите пожалуйста Ваш контактный номер телефона, чтобы ответили на Ваши вопросы.
Лариса: <…>
07.09.2019 Павел: Добрый вечер. Уточните, есть ли в наличии курсы по обучению грудничковому плаванию?
Фитнес клуб Геркулес: Добрый вечер Павел. Есть персональные тренировки в бассейне. Можно уточнить,возраст ребенка?
Средняя общеобразовательная школа №97, Центр дополнительного образования: Добрый день.Павел.. Группа для детей с 6 мес вместе с мамой работает по адресу ул.Кременчугская д.5 /2 в режиме 2 дня в неделю:пон, ср.в 8ч30мин. тел. <…>. (Елена Васильевна- инструктор по плаванию). Для посещения необходимы медицинские справки для мамы и ребенка.
Фитнес-клуб X-Fit Парк Победы: Павел ,Добрый вечер , Конечно есть занятия 30 минут в маленьком специально-предназначенном бассейне . Менеджер отдела продаж Станислав .Мой личный номер <…>
30.08.2019 Галина: Сколько стоит абонемент? Ребенку 9 лет. Плавать не умеет. Самые низкие цены. Район можайского шоссе.
Средняя общеобразовательная школа №97, Центр дополнительного образования: Добрый день. К сожалению, плавание детей возможно у нас только для детей дошкольного возраста…
16.04.2019 Наталья: Есть ли групповые занятия для детей 5-9 лет? Сколько стоит одно занятие? Абонемент на месяц? Когда можно записаться?
Бассейн Кунцево: Всю информацию можно получить по телефону <. ..>
26.12.2018 Александр: Интересует минимальная цена годового абонемента для занятий на 1 взрослого на 2019 г. Очень желательно, чтобы в клубе был бассейн…
Фитнес-клуб X-Fit Парк Победы: Доброе утро!Оставьте,пожалуйста,номер телефона
Фитнес клуб Геркулес: Добрый день Александр! Мы находимся по адресу Филевский бульвар дом 24, территориально Вам удобно?
Александр: Не совсем. .. Я живу Мосфильмовская, 74б
21.11.2018 Владимир: Ищу 50 ти метровый бассейн, работающий круглосуточно на востоке Москвы
Бассейн Кунцево: Наш бассейн 25 метров работаем ежедневно с 7.00 до 22.00
02.11.2018 Александра: Ищу фитнес-центр с бассейном и баней. Жёлтая ветка (Перово), либо центр, в пешей доступности от метро. Круглосуточный, или до 23:00
Фитнес клуб Геркулес: Александра добрый день. Меня зовут Эдгар. Представляю фитнес клуб Геркулес. К сожалению мы находимся не в пешей доступности от метро. От метро фили на автобусе 653 минут 7-10 езды. В нашем клубе есть зоны: Тренажерный зал, бассейн, большой выбор групповых программ, отдельный этаж с 3-мя парными и зоной отдыха. Работает клуб с 7:00 до 24:00 в будни, с 9:00 до 22:00 в выходные.
Александра: Большое спасибо за отклик, к сожалению меня не устраивает расположение Вашего клуба
Фитнес-клуб X-Fit Парк Победы: Александра, Добрый день. Благодарим за обращение. Я менеджер Отдела продаж X-fit Парк Победы. Ярослава. Приобретая карту в наш клуб Вы свободно сможете посещать Зону тренажерного зала для . Исключительно профессиональное оборудование. Также, Бассейн 25 метров. Детский бассейн, аквааэробика, классическое плавание, реабилитационные курсы и индивидуальные занятия. И также ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ 4 зала: аэробика, степ, пилатес, йога, силовые и функциональные тренинги, танцевальные программы, боевые искусства и многое другое Часы работы нашего клуба с 7:00-24:00 по будням и с 8:00-23:00 в выходные. Карты подбираем индивидуально. Так как у Нас их более 30 видов. Наш контактный номер телефона <…>.Приглашаем заглянуть к нам в клуб. Наш адрес ул Василисы Кожиной 1. Х-Фит Парк Победы.
Интересные факты
Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн.
Самые популярные особенности найденных мест: обучение грудничковому плаванию, карате, кофе, кикбоксинг, изучение английского языка, вегетарианская еда, европейская кухня, итальянская кухня, постная еда.
Бассе́йн:
За́падный администрати́вный о́круг (ЗАО) — один из 12 административных округов города Москвы, находится в западной части города. В состав ЗАО входит 13 районов. Код ОКАТО — 45 268 000 000.
По территории ЗАО проходят Филёвская, Арбатско-Покровская, Сокольническая, Кольцевая и Калининско-Солнцевская линии метро.
Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.
Знаменитый дом на Щорса-Мытищи Обновлено 2021 Цена и отзывы
Сколько стоит проживание в Знаменитом доме на Щорсе?
Цены в Знаменитом доме на Щорса могут меняться в зависимости от дат, политики отеля и других факторов. Чтобы посмотреть цены, выберите даты, на которые вы хотите остановиться в отеле.
Какой аэропорт ближе всего к Знаменитому дому на Щорсе?
Ближайший аэропорт — аэропорт Шереметьево. Он находится в 35,7 км от отеля и примерно в 40 минутах езды на такси.
В какое время заезд и выезд в Знаменитый Дом на Щорса?
Время заезда с 14:00, а время выезда до 12:00.
Предоставляет ли Знаменитый Дом на Щорсе услуги трансфера из аэропорта?
Нет, Знаменитый Дом на Щорсе не предоставляет услуги трансфера из аэропорта.
Какие удобства и услуги есть в Знаменитом доме на Щорсе?
Знаменитый Дом на Щорса предлагает следующие удобства и услуги: Wi-Fi в специально отведенных местах, Ресепшн (круглосуточно), Сауна.
Есть ли в Знаменитом доме на Щорсе бассейн?
Нет, в Знаменитом доме на Щорсе нет бассейна.
Есть ли в Знаменитом доме на Щорсе фитнес-центр?
Нет, в Знаменитом доме на Щорсе нет фитнес-центров.
Есть ли в Знаменитом доме на Щорсе бесплатный Wi-Fi?
Да, в отеле предоставляется бесплатный Wi-Fi.
Есть ли в Знаменитом доме на Щорса номера для некурящих?
Пожалуйста, просмотрите список гостиниц для получения подробной информации.
Есть ли в Знаменитом доме на Щорсе ресторан?
Нет, в Знаменитом доме на Щорсе нет ресторана.
Есть ли парковка у Знаменитого дома на Щорса?
Да, есть парковка в Знаменитом доме на Щорса.
Есть ли в Знаменитом доме на Щорсе детские принадлежности?
Нет, в Знаменитом доме на Щорсе нет детских удобств.
Где находится Знаменитый Дом на Щорсе?
Адрес гостиницы: ул. Щорса, 34.Отель находится в 2,91 км от центра города.
Находится ли Знаменитый Дом на Щорса недалеко от остановок транспорта?
Ближайшая станция — Рижский вокзал. Это 21,6 км от отеля. Посмотреть на карте
Находится ли Знаменитый Дом на Щорсе недалеко от популярных достопримечательностей?
Знаменитый дом на Щорсе находится рядом со следующими достопримечательностями: Памятник Сергею Королеву и Юрию Гагарину (примерно 2,8 км), Памятник создателям космической техники (примерно 3 км), Биостанция Лосиная (примерно 3. 1 км).
Есть ли в Знаменитом доме на Щорсе горячие источники?
Нет, в Знаменитом доме на Щорсе нет горячих источников.
ЖК Комфорт 44 $ (̶1̶0̶4̶ $). Спецпредложения отелей в Минске
Фужеры
Банкомат на месте
Электрочайник
Мобильная точка доступа
Помещение полностью находится на первом этаже
Бизнес-центр
Аренда автомобилей
Услуга пробуждения
Интернет
Ежедневная уборка
Факс / ксерокопирование
Семейные номера
Консьерж-сервис
Детские кроватки доступны
Доставка продуктов питания
Огнетушитель
Услуги прачечной
Прачечная
Телевизор с плоским экраном
Конференц-зал / банкетный зал
Персонал, говорящий на нескольких языках
Упакованные ланчи
Бесплатные туалетные принадлежности
Обслуживание номеров
Дымовая сигнализация
Отопление
Специальные диетические меню (по запросу)
Вид во внутренний двор
Ключ доступа
Видеонаблюдение в местах общего пользования
Детское питание
Видеонаблюдение за пределами собственности
Кухонные принадлежности
Ресторан
Бар / Лаунж
Салон красоты
Экспресс выезд
Фен
Кабельное или спутниковое телевидение
Круглосуточная охрана
С кондиционером
Детское игровое оборудование на улице
Подушка без перьев
Трансфер от / до аэропорта (за дополнительную плату)
Бесплатная парковка
Детская площадка
Собственная ванная комната
Индивидуальная регистрация заезда / выезда
Кухня
Круглосуточная стойка регистрации
Места для курения
Отдельный вход
Мини-кухня
Доступно хранилище
Частная парковка
Трансфер (оплачивается отдельно)
Тихая улица, вид
Бесплатный Wi-Fi
Билетная касса
Имеются номера для некурящих
Размещение домашних животных допускается по запросу. Может взиматься дополнительная плата.
Постельное белье
Полотенца
Сейф
Гостиный уголок
Лифт
Шампунь
Можно подняться на лифте
Розетка возле кровати
Диван
Диван-кровать
Балкон
Ванна
Звукоизоляция
Плита
Мыло для тела
Бутылка воды
Завтрак в номер
Чайник / кофеварка
Телефон
Ковровое покрытие
Плитка / мраморный пол
Часовня / святыня
Туалет
Туалетная бумага
Детские телеканалы
Вид на город
Полотенца / простыни (платно)
Вешалка для одежды
Урны для мусора
телевизор
Рабочий стол
Обеденная зона
Стол обеденный
Гардероб или шкаф
Стиральная машина
Бассейнов в Солнцево: список — Экология 2021
Тем, кто живет в районе Солнцево в Москве и любит купаться, будет полезно собрать информацию о бассейнах, которые расположены поблизости. В этой статье мы предлагаем вам список и краткий обзор заведений, в которых есть бассейны.
Спорткомплекс «Восход»
Бассейны в Солнцево популярны, так как это довольно большой район столицы, и желающих здесь купаться очень много. Одно из самых посещаемых мест — ФОК «Восход». В этом бассейне на Щорсе (Солнцево) пять дорожек длиной 25 метров. Глубина колеблется от 1,2 до 1,8 метра.
Купаться разрешено детям старше семи лет и взрослым.Стоимость абонемента на восемь посещений — 1760 рублей. Есть льготы для инвалидов и пенсионеров (бесплатно или 120 руб. За сеанс). Перед посещением заведения необходимо иметь при себе справку от врача о разрешении на посещение бассейна. Очистка воды происходит озонированием. Не используется хлор, который намного полезнее и не вызывает аллергической реакции на коже.
График работы: с 7-30 до 21-00. Адрес: город Москва, улица Щорса, дом 6.
Лечебно-оздоровительный комплекс 4
Еще один бассейн в Солнцево находится в ЛОК №4. Здесь посетители могут просто искупаться, а также заказать индивидуальные занятия с тренером за отдельную плату. Кроме того, здесь периодически проводятся различные мероприятия, такие как водное поло и другие соревнования и развлечения на воде. Расписание и стоимость посещения можно уточнить по телефону.
Для посещения, как и в другие бассейны в Солнцево, здесь нужна помощь. Очистка воды происходит озонированием.График работы: с 8.00 до 21-00. Адрес: город Москва, улица Родниковая, дом 12/2.
Спортивно-оздоровительный комплекс «Альбатрос»
Данное заведение находится не в Солнцево, а рядом. Поэтому в общий список мы его тоже заносим, так как добираться до него на машине достаточно удобно и быстро.
В бассейне 5 плавательных дорожек по 25 метров каждая. Глубина варьируется от 1,2 до 1,8 метра. Помимо обычного посещения плаванья, можно записаться на аквааэробику. Также есть детские группы, секции для будущих мам, возможны индивидуальные занятия с тренером.
Стоимость разового посещения 220 руб. Для пенсионеров, имеющих социальную карту москвича, размер сбора составит 110 руб. Детям до 14 лет придется заплатить 110 руб. Очистка воды — озонирование. График работы: с 8-00 утра до 22-00 вечера. Адрес: город Москва, поселок Внуково, улица Рассказовская, дом 31.
Фитнес-клуб Dr.LODER
Этот клуб тоже находится недалеко от Солнцево, но добраться до него удобно только на собственном транспорте, так как прямые автобусы или маршрутки туда не ходят.Но если мы хотим рассмотреть все бассейны в Солнцево, то не будем исключать такой вариант.
Это заведение относится к премиум-классу, и его посещение стоит довольно дорого. Обычно клиентам предлагают не разовые сеансы, а заключить договор на год, стоимость которого на данный момент составляет 90 тысяч рублей. Но для постоянных посетителей действует скидка 40% при продлении контракта за полгода до истечения срока действия старого.
Здесь два бассейна — взрослый и детский, общая площадь которых составляет 1000 квадратных метров. Есть девять плавательных дорожек. В детском «бассейне» вода более теплая, есть три вида гидроаэромассажа. Бассейн для взрослых оборудован специальным механизмом, который помогает людям с ограниченными физическими возможностями погрузиться в воду.
Согласно расписанию групповые занятия проводятся в бассейне для всех возрастных категорий. Индивидуальные занятия с тренером доступны за отдельную плату.
Очистка воды также происходит путем озонирования. График работы: с 6-00 утра до 00-00 ночи в будние дни и с 8-00 до 00-00 в выходные и праздничные дни.Адрес: Московская область, поселок Заречье, улица Тихая, дом 13.
Посещайте бассейны в Солнцево и будьте здоровы!
ЖК Разинский в Минске — 🔥 Акции — Цены — Описание
О проекте
Жилой комплекс по ул. Разинская / ул. «Щорса» создана для людей, ценящих настоящий комфорт.
Расположение новостройки
Жилой комплекс по ул. Разинская / Щорса в Минске расположен в микрорайоне Грушевка Московской области, всего в двух километрах от центра.Новостройка находится недалеко от площади Грушевского и в двухстах метрах от средней промышленной зоны.
Вокруг
Рядом с домами большой спортивный комплекс с бассейном, кафе, детскими садами и школой. Рядом находятся кинотеатр, бизнес-центр и магазины. В радиусе одного километра находится городская больница и две поликлиники. Рядом есть несколько отделений банков, аптека, почта и супермаркет.
Архитектура и особенности новостройки
ЖК по ул.Разинская / ул. Щорса — два монолитно-каркасных дома, в которых учтены современные требования к уровню энергоэффективности и надежности конструкции.
Восемнадцатиэтажные дома построены из качественных материалов, эргономичная планировка квартир обеспечивает высокий уровень комфорта при разумной стоимости коммунальных услуг. Фасады домов надежно утеплены, энергосберегающее остекление окон и дверей балконов выполнено двухкамерным стеклопакетом. Каждый подъезд оборудован двумя лифтами ОТИС — пассажирским и грузопассажирским.
Внутренний
На прилегающей территории комплекса проложены проезды для спецтехники, обустроены тротуары и гостевые парковочные места. Устанавливаются уличные фонари. Оснащаются зоны отдыха, строится детская площадка, выделяются места для ведения бизнеса.
Транспорт
Рядом автобусная остановка. Чуть дальше, в трех минутах ходьбы, остановка маршрутки и троллейбуса.Станция метро Грушевка находится не более чем в 600 метрах от отеля. Рядом удобный выезд на проспект Жукова, а также на проспект Дзержинского и улицу Чкалова. На расстоянии около километра находится железнодорожная станция. Центральный железнодорожный вокзал и автовокзал находятся примерно в трех километрах.
Апартаменты
В новостройке комфортабельные 1-2-3-комнатные квартиры современной планировки площадью 41-70 м2. Высота потолков нижних семнадцати этажей — 2.5 метров, на восемнадцатом этаже — 3 метра. Застройщик продает квартиры под чистовую отделку:
оштукатуренные стены;
выполнена черновая стяжка пола;
разводка электропроводки;
Установлено
выключателей, розеток и счетчиков.
Также была смонтирована система отопления с горизонтальной разводкой труб, позволяющая установить счетчик тепла. Установлена входная дверь, выполнено панорамное холодное остекление балконов и лоджий.
Минск Гостевой дом, Размещение в Минске Беларусь, Дешевое проживание в Минске
25
Гостевой дом Найдено в Минске, Показано 1-15
Сортировать по — ПопулярностиЗаказать по — Оценке посетителейЗаказать по — Оценка по количеству звезд [5-1] Сортировать по — Кратчайшее расстояниеЗаказать — Самые дорогиеЗаказать по — Самый дешевый радиус поиска — 5 км Радиус поиска — 10 км Радиус поиска — 15 км Радиус поиска — 20 км Радиус поиска — 25 км Весь радиус поиска — 30 км Типы1 * звездочные отели2 * звездочные отели3 * звездочные отели4 * звездочные отели5 * звездочные отелиАпартаментыКровать и завтракГостевые отелиХостелы
от 2158 руб.59
Превосходно 8.9
731 отзыв
Находится всего 3.Этот комплекс апартаментов находится в 5 км от исторического центра Минска. К услугам гостей круглосуточная стойка регистрации, бесплатный Wi-Fi и бесплатная парковка. В апартаментах комплекса Комфорт есть телевизор с плоским экраном … подробнее о комплексном комфорте Номера большие, новые и со вкусом обставлены. Уровень комфорта довольно высок для базовой конструкции.Завтрак определенно хороший, даже если у вас нет большого разнообразия вещей и стоит довольно дорого. На такси вы доберетесь до центра города за 5-10 минут. — Просторная студия, все больше, чем вы ожидаете. Не… как говорят »точно в центре, а действительно очень близко. Если у вас нет маленьких детей, можно пройти 10 минут до ближайшей станции метро. Такси в Минске очень часто ходят, и их легко заказать.
от 1761 руб.67
Превосходно 8.9
219 отзывов
Этот мини-отель расположен в пригороде Минска, в 6 км от центра города. К услугам гостей сауна и крытый бассейн.К услугам гостей бесплатная частная парковка и номера с бесплатным Wi-Fi. Каждый кондиционер … больше информации о комфорт-хаусе 15-20 минут на машине / такси от центра города. Новые и очень красивые просторные номера с декором. Вкусные завтраки, приготовленные женой хозяина. Кредитные карты пока не принимаются, но планируют добавить.Поужинать можно в кафе / ресторане поблизости, в 5 минутах ходьбы. — Расположение возле МКАД очень удобное при поездке на автомобиле. Никаких проблем… что говорят »позволяет найти гостиницу без навигации по Минску. Очень чистые номера и красивый сад. Для следующей поездки мы будем использовать только этот отель.
от 1541 руб.85
Превосходно 8,8
178 отзывов
Этот отель с инфракрасной сауной и бесплатным Wi-Fi расположен в 110 метрах от автомагистрали M9 в Минске.К услугам гостей номера с кондиционером, холодильником и чайником. Расслабление в отеле Valeo — это пр … больше информации о valeo
Комфортабельный, тихий, дружелюбный к людям и бюджетный, круглосуточная стойка регистрации, приятный трансфер по железной дороге с небольшой экскурсией по городу и остановкой у круглосуточных банкоматов / пунктов обмена валюты.- очень приятный, добродушный персонал; по желанию можно сходить в сауну
от 1585,90 руб.
Превосходно 9.9
70 отзывов
Гостевой дом «15» с сауной расположен в Минске, рядом с парком Паулава. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi и бесплатная частная парковка на территории.В каждом номере есть телевизор с плоским экраном и холодильник. Для вашего ком … подробнее о гостевом доме дом 15
от 396 руб.48
Неутешительно 0,0
0 отзывов
Апартаменты «Орхидея», в которых возможно размещение с домашними животными, расположены в Минске.В некоторых номерах есть гостиная зона, где можно расслабиться. На всей территории апартаментов Orchidea доступен бесплатный Wi-Fi. Телевизор с плоским экраном … больше информации о квартирах орхидея
от 396 руб.48
Отлично 7,4
7 отзывов
Находится в Первомайском районе Минска, 2.Гостевой дом «Рядом с вокзалом Московская» расположен в 2 км от Ботанического сада. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi и бесплатная частная парковка. Выпейте чашечку чая от лет … подробнее о гостевом доме у метро Московская
В апарт-отеле «Арена-Сити» к услугам гостей аквапарк, спа-салон и фитнес-центр, а также апартаменты с собственной кухней и бесплатным Wi-Fi.В современных апартаментах есть балкон, кабельное телевидение и DVD-плеер. Угадай … подробнее об апарт-отеле арена-сити
Неутешительно 0.0
0 отзывов
Коттедж «Кондрата Крапивы 3» — это отдельно стоящий дом для отпуска, расположенный в Минске Минской области, в 8 км от Пищаловского замка.Расстояние до Белорусского национального художественного музея составляет 8 км, а до … подробнее о коттедже кондрата крапивы 3
от 10 572 руб.69
Неутешительно 0,0
0 отзывов
Вилла «Наполеон» расположена в Минске. К услугам гостей крытый бассейн.В этих апартаментах с собственной кухней предоставляется бесплатный Wi-Fi. Расстояние до Национального выставочного центра «БелЭкспо» составляет 3,5 км, а до стадиона «Минск-Арена» — 4,5 км. больше информации о вилле наполеон
от 3083 руб.70
Превосходно 9,4
16 отзывов
Гостевой дом «Славянский» находится в Минске.Предоставляется бесплатный Wi-Fi. В каждом номере есть телевизор, терраса и гостиная зона. Полностью оборудованная кухня укомплектована посудомоечной машиной и микрофоном. подробнее о гостевом доме славянский
от 3744 руб.49
Неутешительно 0,0
0 отзывов
Гостевой дом «ДОМ18» расположен в Минске Минской области, в 8 км от Пищаловского замка. К услугам гостей принадлежности для барбекю, детская игровая площадка и терраса.На территории обустроена бесплатная частная парковка. Некоторые агрегаты, включая … подробнее о гостевом доме дом 18
от 1189 руб.43 год
Превосходно 9.1
12 отзывов
CityRoom Center расположен во Фрунзенском районе Минска, 1.4 км от Пищаловского замка и 1,6 км от собора Пресвятой Девы Марии. В каждом номере есть телевизор с плоским экраном. Ты … больше информации о центре города
от 9303 руб.97
Великолепно 8,4
4 отзыва
Гостевой дом «Бусенция» находится в Тарасово, всего в 8 км от «Минск-Арены».Предоставляется бесплатный Wi-Fi и бесплатная парковка. На полностью оборудованной кухне установлены посудомоечная машина и микроволновая печь. Номер с ванной … подробнее о бусенции
от 1762 руб.12
Хорошо 6.5
15 отзывов
Гостевой дом «Модерн» с принадлежностями для барбекю и видом на город расположен в Минске, в Минской области, 2.7 км от Национального выставочного центра БелЭкспо. Бесплатная частная парковка … подробнее о гостевом доме ‘модерн’
от 1321 руб.59
Неутешительно 0,0
0 отзывов
Гостевой дом «Жасмин» с принадлежностями для барбекю и сауной расположен в Минске в Минской области, 1.3 км от Ботанического сада. На всей территории предоставляется бесплатный Wi-Fi. Рядом с отелем обустроена бесплатная частная парковка. больше информации о гостевом доме жасмин
Показ 1-15 из 25
бассейнов му Солнцево: мнданданда
Ква анту амене амакала м’дера Солнцево му Москва ндипо амасангалала кусамбира, зидзакхала зотхандиза кусонханица мфундо за м’мадаму, амене или пафупи.M’nkhaniyi, timapereka inu mndandanda ndi mwachidule mabungwe amene ali m’madamu.
Спорт зовута «Кутулука дзува»
майве Солнцево али отчука, монга ндиту лаликулу ла ликулу, ндипо анту амене акуфуна кусамбира пано анкайимира квамбири. Амодзи мва мало амбири анапита нди ФОК «Кутулука дзува». дзиве или па Щорса (Солнцево) али майендедве асану мамита 25 м’литали. мозама нди ку мамита 1.2 кути 1.8.
Ndi kusambira ana analola pa zaka zisanu ndi ziŵiri ndi akulu.тикити митенго маулендо асану нди 1760 руб. Пали пхинду ква олумала нди окаламба нзика (уфулу капена рублей 120 га гаволи). Tikamakaona malo udzaikemonso chilolezo dokotala kupita ku dziwe. Iwo ayeretsedwa ndi madzi kumachitika mwa ozonation. Манкхвала си нтчито кути танзи лабвино, ндипо саямбица сайанджана па кхунгу.
Нтчито маола: кучокера 7:30 м’мава мпака 21:00 мадзуло. Адрес: город Москва, улица Щорса, 6.
Ачире зосангалаца зовута 4
дзиве лина ангапезеке му Солнцево №4, МЕСТО.Апа, алендо баси купита кусамбира, ндипо инунсо мухоза куитаница магаво маконда нди мпхунзитси ква амалипирица. Комансо, пали nthawi unachitikira zosiyanasiyana monga Polo madzi ndi kupikisana wina ndi kusangalala pa madzi. Нданданда ча kudzacheza ndi mtengo akhoza zikhulupiriro ndi telefoni.
Кудзандиона, komanso maiwe ena Solntsevo, apa thandizo. Iwo ayeretsedwa ndi madzi kumachitika mwa ozonation. Инаямбира маола: куямбира 8 м’мава мпака 21:00 мадзуло. Адрес: город Москва, улица Весенняя, нюмба 12/2.
Фитнес пакати «мбаламе»
кухазикицидва Изи си му Солнцево, комансо пафупи. Choncho, komanso kupezeka mu mndandanda ambiri, nanga tifike kwa ilo ndi galimoto mosavuta ndipo mwamsanga.
Pool Pano ali kunjira mamita 5 mpaka 25 aliyense kusambira. куя зимасиянасияна мамита 1.2 кути 1.8. Kuwonjezera pa ulendo mwachizolowezi kusambira, mukhoza kulemba kwa othamangitsa madzi. Палинсо магулу ана, магулу амайи оембекезера, ндипо кунгакхале магаво мунтху нди млангизи.
Ulendo Single ndalama 220 руб. Пакути пенсионерам нди мапу чихалидве москвичка амалипирица нди 110 руб. Ана ква зака 14 кулипира 110 руб. Мадзи куеретседва — озонирование. Нданданда: 8-00 м’мава мпака мадзуло 22-00. Адрес: город Москва, улица Внуково кутеца Рассказовская, улица Куманга 31.
Фитнес-клуб Dr.Loder
клуб имяи куфупи Солнцево, кома кути тифике ква ило ябвино йоха зоендера лоу, мабаси мвачиндунджи капена матакиси ситипита куменеко.Кома нгати тикуфуна кудзива маиве онсе Солнцево, ндие тийени суналецце нджираи.
bungwe или kalasi umafunika, ndipo ulendo wake ndi mtengo ndithu. Кавирикавири макаситомала саперека магаво камодзи, нди кунена пангано чака, мтенго умэ панопа 90 зикви рублей. Кома алендо зона пали kuchotsera 40% ngati mgwirizano kuwonjezera kwa miyezi sikisi pamaso pa tsiku lotha wakale.
Пали авири майве кусамбира — акулуакулу нди ана, амене оквана м’дера мамита лаликулу 1000.Пали найни кунджира кусамбира. Му ана ‘гребля дзиве «мадзи отентха ндипо пали митунду итату я гидроаэромассажей. Дзиве вамкулу али оконзека нди нджира япадера имене иматандиза кути агвера м’мадзи кути
анху олум.
makalasi gulu zokonzedwa ikuchitikira ku dziwe kwa mibadwo yonse. magawo munthu ndi mphunzitsi kwa amalipiritsa zotheka.
Iwo ayeretsedwa ndi madzi komanso kumachitika mwa ozonization. Нтчито маола: кучокера 6-00 м’мава мпака 00-00 усику па млунгу ндипо кучокера 8-00 ква 00-00 Ловерука нди Ламлунгу ндипонсо махолиде.Адрес: Москва дера, чигаво мудзи Матама мсеву, 13.
Дзиве кусамбира му Солнцево нди кухала ватханзи!
отелей в Минске
Минск — один из крупнейших городов Беларуси, в котором много различных культурных и исторических достопримечательностей. Город предлагает несколько хороших достопримечательностей с красивым центром города, окруженным характерными крутыми холмами белорусской сельской местности. Путешественникам, которые хотят познакомиться с историей и культурой Беларуси, стоит подумать о выборе хорошей гостиницы в Минске.Следующие советы помогут туристам изучить город и выбрать отель, подходящий для их путешествий.
Первое, что должен сделать посетитель перед тем, как выбрать отель, — это выяснить, является ли отель частью аккредитованной ассоциации или организации. Это не только показывает, что организация признана, но также дает путешественнику определенную защиту от мошенничества с размещением. Туристы должны убедиться, что они останавливаются в отеле, принадлежащем аккредитованной ассоциации, и что предоставляемые удобства и услуги находятся на должном уровне.Они должны иметь возможность как можно быстрее получать любые бронирования и иметь доступ ко всем удобствам, которые им необходимы для их планов поездки.
Как только туристы найдут в Минске отель, отвечающий их потребностям в поездке, они должны сделать предварительный заказ. Большинство туристов захотят посетить знаменитый Музей революции или Крестовоздвиженский собор, который находится в Старом городе города. Обе эти достопримечательности предлагают прекрасные исторические достопримечательности и очень важны для истории Беларуси.Впечатляющий собор — самое высокое здание в Старом городе Минска, в нем хранятся останки более миллиона граждан Беларуси, погибших в печально известной Второй мировой войне. В музее собрана обширная коллекция произведений художников того времени, в том числе Василия Гогинарова.
Еще один хороший отель в Минске, который стоит посетить туристам, — это Park Hotel. Комфортабельный и экономичный отель с отличным обслуживанием. В отеле есть ресторан, который предлагает несколько блюд белорусской кухни.На территории отеля есть несколько развлечений, в том числе поле для гольфа, бассейн и бар. Среди других популярных достопримечательностей в центре города — Белорусский национальный музей, Белорусский исторический музей и Белорусский театр.
Если туристы, остановившиеся в недорогой гостинице Минска, нуждаются в дополнительных услугах, они должны спросить у менеджера гостиницы, что они могут для них сделать. Многие отели предоставляют услуги прачечной. Им следует проверить, предоставляет ли менеджер отеля эту услугу.Во многих бюджетных отелях Минска также предлагается континентальный завтрак. По запросу туристы могут получить бесплатный завтрак. Аэропорт города находится всего в нескольких километрах от центра города, поэтому транспортная система города очень удобна.
Когда турист ищет хорошую минскую гостиницу, он должен спросить, есть ли в ней тренажерный зал. В номерах есть кровати высшего качества и большие душевые. В большинстве номеров есть кабельное телевидение, мини-бар и удобная кровать.

Пенза, 4 октября 2018. PenzaNews. Как пройти собеседование при приеме на работу? Этот вопрос волнует многих людей перед предстоящей встречей с работодателем. Особую тревогу испытывают кандидаты, не имеющие опыта. О том, как правильно подготовиться к беседе с будущим руководителем или представителем кадровой службы и на что обратить особое внимание, ИА «PenzaNews» рассказала ведущий HR-специалист розничной сети МТС Дарья Погодина.

Это один из самых важных пунктов, про который многие соискатели почему-то забывают. Кандидату следует четко указать вакансию, на которую он претендует — чем конкретнее, тем лучше, например, «Продавец», «Оператор call-центра» или «Менеджер по закупкам».

Ключевые навыки — это специфические знания и умения, относящиеся непосредственно к рабочим процессам. Возможно, соискатель в школе любил делать рефераты, выступать с докладами перед аудиторией, выигрывал студенческие олимпиады или был старостой в группе. Для многих работодателей это будет важная информация.

Перед собеседованием рекомендуется найти как можно больше информации о компании, в которую пытается устроиться кандидат. Как показывает практика, большинство соискателей вообще не считают это нужным. Именно поэтому человек, который хорошо знает о направлениях деятельности той или иной организации, будет выгодно отличаться от других претендентов на должность.

Также соискатель может попробовать задать себе несколько вопросов и ответить на них, «отрепетировав» беседу с HR-специалистом. Так, нужно четко сформулировать, что человек хочет получить от работы и какой сотрудник нужен компании.

Кандидаты, которые идут работать в салон МТС, как правило, хотят зарабатывать деньги, получить опыт и построить карьеру. В свою очередь работодатель ждет, что соискатель будет клиентоориентированным, интересующимся гаджетами и общительным.

Опытный специалист по персоналу легко поймет, когда соискатель пытается его обмануть, поэтому нужно стараться говорить честно. Необходимо быть готовым к вопросам не только о достижениях, но и неудачах. Рассказ о последних показывает уровень принятия решений, ответственности, а также то, умеет ли потенциальный работник извлекать уроки из ошибок.

На собеседовании не следует стесняться говорить о своих победах, знаниях и умениях. Нужно сделать акцент на том, как удавалось применять их на практике. Необходимо быть открытым и готовым к общению, не бояться показать свой оригинальный подход к делу.

Когда на собеседование приходит соискатель без опыта, то основной задачей работодателя становится поиск нужных качеств у человека. Он должен понять, можно ли его обучить и сделать полноценным членом команды в кратчайшие сроки. В связи с этим чаще всего обращают внимание на заинтересованность, дисциплинированность и обучаемость кандидата.

Интервью с работодателем — это диалог, поэтому лучше подготовить несколько вопросов о компании и о вакансии. Это продемонстрирует заинтересованность соискателя, а также позволит получить дополнительную информацию о будущей работе, что поможет не ошибиться с выбором.

Если должность по-настоящему заинтересовала, нужно спросить о следующем этапе собеседования. При этом не стоит ждать, что уже во время или сразу после интервью работодатель сделает конкретное предложение. В большинстве случаев окончательное решение принимается только после проведения собеседования с несколькими кандидатами.

Однажды я и мои коллеги читали лекцию, посвященную поиску работы, бакалаврам одного из вузов Санкт-Петербурга. После теоретической части студенты могли подойти к нам за консультацией по составлению резюме. До сих пор помню восхищение, которое испытала, увидев резюме одной из студенток. У нее не было опыта работы, но она так умело описала свои достижения и личные качества, что хотелось сразу сделать ей предложение о работе.

Из небольшого резюме я узнала о девушке все, что хотел бы знать работодатель о молодом сотруднике без опыта работы. Так, в школьные годы девушка являлась неоднократной победительницей олимпиад сразу по нескольким предметам, активно занималась спортом и имеет разряд по плаванию и беговым лыжам. Лето проводила в англоязычном лагере в Швейцарии и владеет английским языком на уровне Upper-Intermediate. Кроме того, девушка самостоятельно изучает немецкий. В вузе обучается на бюджетном отделении, несколько раз участвовала в конкурсе на получение различных дополнительных стипендий. Проходила практику в профильном учреждении и, погрузившись в работу, смогла предложить способы усовершенствования конкретных процессов. В свободное время занимается благотворительностью, в качестве волонтера фонда, помогающего детям-инвалидам, регулярно участвует в театральных постановках для ребят. Очевидно, что передо мной был человек интересующийся, вовлеченный, энергичный.

Словом, даже если вы только начинаете свою карьеру и пока не можете «похвастать» профессиональными успехами, это вовсе не значит, что вам не о чем рассказать работодателю на интервью. Напротив, тщательно подготовившись к встрече, вы можете произвести неизгладимое впечатление. Итак — о чем же говорить на собеседовании, не имея опыта работы?

Хорошая успеваемость в учебных заведениях важна для работодателя по двум причинам: во-первых, она означает, что у вас есть определенные знания (пусть и не подкрепленные пока практикой), во-вторых, свидетельствует о том, что вам легко дается учение и вы, скорее всего, сможете быстро освоить тонкости работы в компании. Если вы окончили вуз с красным дипломом, побеждали в школьных или студенческих олимпиадах, об этом непременно стоит рассказать на собеседовании.

Наличие опыта устных выступлений на конференциях говорит о том, что вы обладаете ораторскими навыками, умеете удерживать внимание публики, грамотно вести полемику, отстаивать свою точку зрения, используя рациональные аргументы.

Помимо обязательной академической нагрузки в виде рефератов и курсовых, вы взяли на себя дополнительную работу по подготовке доклада — это много говорит о ваших личностных качествах. Компаниям нужны трудолюбивые и ответственные сотрудники, которые готовы совершенствоваться, чтобы приобрести навыки и компетенции, необходимые для эффективной работы.

Занимаясь докладом, вы научились оперировать большими объемами информации, компилировать данные. Поработав с источниками, вы написали статью, которая была опубликована в авторитетном научном журнале, — ваше исследование получило оценку профессионального сообщества.

Важность стажировок для выпускника вуза сложно преувеличить. Любой работодатель заинтересуется наличием у кандидата пусть небольшого опыта работы, особенно в профильной для компании сфере. Непременно укажите эту информацию в резюме и обратите на нее внимание рекрутера на собеседовании. Подробно расскажите о том, как вы стали стажером той или иной компании. Если вы не просто получили направление от отдела практики вашего вуза, а сумели сами договориться о прохождении стажировки в компании или прошли конкурсный отбор, сделайте на этом акцент. Это продемонстрирует вашу целеустремленность, проактивность, умение вести переговоры.

Спорт, как известно, воспитывает в человеке такие качества, как дисциплинированность, умение ставить цели и достигать результата, стремление к здоровой конкуренции. Эти же качества высоко ценят работодатели. Поэтому не стоит умалчивать на собеседовании о спортивных наградах и достижениях, если таковые имеются. Кроме того, у многих крупных компаний есть собственные корпоративные команды, которые участвуют в спортивных соревнованиях, и им будет приятно «заполучить» не только талантливого сотрудника, но и успешного спортсмена.

Возможно, один из лидеров компании, пригласившей вас на собеседование, публикует статьи или пишет книги о медицине и фармации. Внимательно изучите доступные вам источники, чтобы иметь возможность упомянуть их на собеседовании. Так вы покажете, что следите за жизнью компании и интересуетесь тем, что с ней связано.

Вспомните, как вы проводили время вне учебных аудиторий? Членство в студенческих организациях, творческая самодеятельность (например, КВН) будут положительно восприняты рекрутером. Эти атрибуты студенческой жизни показывают вас с лучшей стороны — как энергичного, инициативного человека, командного игрока. Умение взаимодействовать в коллективе — один из наиболее востребованных навыков на современном рынке труда.

Знание иностранных языков высоко ценится работодателями. Если вы провели каникулы в лагере за границей, где получили опыт общения с носителями языка, или проходили стажировку в зарубежном университете, об этом стоит рассказать на интервью. Можно также упомянуть, что сейчас вы изучаете другой иностранный язык самостоятельно (конечно, если это соответствует действительности) — так вы зарекомендуете себя как человека, стремящегося к развитию и не понаслышке знакомого с самодисциплиной.

В современном мире практически невозможно представить сотрудника любой сферы бизнеса, которому не приходилось бы иметь дело с компьютером. Сфера медицины и фармации не исключение. Поэтому отнюдь не лишним будет упоминание о том, что вы умеете работать с теми или иными программами. Будьте готовы объективно оценить ваш уровень владения ими (например, по шкале от «базовых навыков» до «продвинутого пользователя») и рассказать об этом рекрутеру.

Ваше неравнодушие к окружающим, безусловно, будет отмечено рекрутером как достойное личное качество. Однако будьте аккуратны: об участии в благотворительных проектах стоит упоминать лишь в том случае, если это происходит регулярно. Акцентировать внимание собеседника на «разовой акции» (например, если, учась в школе, вы на протяжении трех дней были волонтером в приюте для бездомных животных) не стоит — это будет воспринято, скорее, как неудачная попытка добавить себе очков.

Рассказ о хобби тоже может быть уместным на собеседовании, но имейте в виду, что упоминать следует только действительно любимые занятия. Если в резюме вы пишете о любви к художественной литературе, будьте готовы к тому, что вас попросят рассказать о последнем прочитанном романе или настольной книге. Рассуждая о хобби, вы предстаете многогранной, интересной личностью. Однако не стоит сильно увлекаться и полностью переводить разговор на тему досуга. Помните, что цель вашего собеседования — трудоустройство, а не получение удовольствия от светской беседы.

Помните, что на интервью важно не молчать — избегайте тяжелых пауз и вопросов, оставленных без ответа. Расскажите о том, почему вы выбрали для себя определенную сферу деятельности, как выбирали вуз, что дало вам обучение в нем, какими знаниями и навыками вы обладаете теперь, по его окончании. Будьте уверенны в себе, спокойны, открыты и настройтесь на интересное общение. До встречи на интервью!

Первое собеседование без опыта работы — серьезное испытание, через которое проходил каждый директор и любой самый крутой специалист. Но даже состоявшиеся люди с волнением вспоминают этот момент. Как получить работу мечты, ну или хотя бы хорошее место для старта карьеры? Каким образом можно побороть переживания и показать себя с лучшей стороны? В этом помогут наши простые советы, основанные на практическом опыте.

На что рассчитывать молодым
Итак, молодой специалист после колледжа, института или университета рассылает резюме. Рассказывает о дипломах, победах в конкурсах, волонтерских проектах. В резюме все прекрасно, только вот раздел с опытом работы пуст. Существует мнение, что с такой проблемой найти хорошее место сложновато. Оно частично верное, потому что работодатель соблюдает свои интересы и хочет сразу же получить готового специалиста, которого не нужно доучивать. Но это далеко не всегда действующее правило. Есть руководители, которые предпочитают воспитывать свои кадры с нуля, «затачивая» специалиста под потребности своего бизнеса.
Молодым специалистам подолгу приходится искать для себя место. Но это не значит, что стоит отчаиваться и бросать попытки. Может быть, придется начинать с небольшой компании или совсем скромной должности, но это всего лишь старт большого пути.
Как вести себя на первом собеседовании
Наконец, приходит первое приглашение на собеседование. Как подготовиться, чтобы не попасть впросак и как общаться с рекрутером? Несколько правил — ниже.
Хорошо выглядеть. Не стоит надевать на первую встречу с работодателем откровенный наряд или кожаную косуху только потому, что вы носите такие вещи в повседневной жизни. Остановитесь на нейтральном варианте.
Быть пунктуальным. Пробки, опоздание такси или другие форс-мажоры не должны помешать вам оказаться в назначенном месте вовремя, а лучше — немного заранее, чтобы выдохнуть, собраться с мыслями.
Вести себя естественно. Не стоит заискивать или наоборот вольно обращаться с незнакомым вам человеком. Будьте вежливы, максимально спокойны и уравновешенны. Любой жест, слово, поступок формируют мнение о вас.
И еще простой лайфхак. Современные технологии диктуют новые требования. Не забудьте проверить свои социальные сети. Хедхантеры практически всегда читают страницы кандидатов. Уберите провокационные записи. Удалите сомнительные фото. По вашему поведению в Интернете тоже составляют мнение о вас как о человеке и специалисте.
Что говорить на первом собеседовании
Кстати, о словах. Внешний вид, мимика, жестикуляция — малая часть дела. Продумайте заранее, что вы будете рассказывать HR-менеджеру или потенциальному руководителю о себе. Не надо надеяться на свой подвешенный язык и умение заболтать кого угодно. Это, возможно, работало в студенческие годы, но вряд ли обманет работодателя. Составьте структурированный рассказ. Обязательно подчеркните свои сильные стороны, перечислите достижения.
Ни при каких обстоятельствах не лгите и не приукрашивайте свою биографию. Ваши слова можно легко проверить. После уличения во лжи репутация будет подмочена. Карьера прервется, еще не начавшись.
Лучше признаваться в том, чего не умеешь. Выбирайте мягкие выражения: «В курсе обучения не уделялось достаточно внимания этому вопросу, но я готов изучить его», «К сожалению, на практике мне не приходилось сталкиваться с такими ситуациями, но я освою их решение». Всегда обозначайте противовес своему незнанию. Начинающему специалисту важно подчеркнуть в беседе свою способность к обучению и освоению новых умений.
Неплохо добавить к своему резюме контакты тех, кто может дать вам хорошие рекомендации. Пусть это не прежние работодатели, а, к примеру, преподаватель профильной дисциплины в вузе или руководитель практики.
Подводные камни собеседования
Новичков могут ожидать и серьезные проблемы на собеседовании. Знайте о них, чтобы понимать как себя вести в нестандартных ситуациях:
В приемной очередь из соискателей. Вас собирают в одной комнате и начинают рассказывать о продаже БАДов, украшений из чудесного металла или быстрого питания из пакетов, идеально подходящего для диеты. Все. Вы узнали, что хотели. Бегите. Это мошенники. И даже для первого места работы такой вариант не подходит.
Перед вами суровый руководитель и не менее суровый кадровик. Вас начинают с ходу прессовать сложными или неудобными вопросами, ставить в некомфортные ситуации, даже заставлять краснеть. Поздравляем! Вы попали на стрессовое собеседование. Не торопитесь убегать. Проявите спокойствие и выдержку. Вас просто проверяют на устойчивость к стрессу, на способность выдерживать давление, находить решение в неприятных положениях. Если же манера разговора не поменяется, и никто не заговорит о проверке, то… бегите! Такой стиль управления коллективом тоже возможен.
Вам предлагают пройти тест, выполнить задание, смоделировать ситуацию. Это нормальная практика при приеме на работу. Помните одно. Задания не должны быть слишком объемными. Если с вас просят настоящий проект или что-то серьезное, это открытое использование свежих идей и мыслей. Шансов, что вас реально возьмут на работу, минимум. Вежливо откажитесь от выполнения такого задания, предложите устный формат общения, расскажите о своих мыслях по этому поводу, но не спешите полноценно решать задачу в виде проекта или презентации.
Вас с ходу берут на работу, но не рассказывают об условиях. А вопрос о зарплате отмалчиваются или отшучиваются: «Не обидим деньгами», «Для новичка — шикарный заработок!». На этом тоже лучше завершить разговор. Это тоже вид мошенничества. Вам не заплатят или найдут повод уволить после испытательного срока, чтобы не отдавать деньги в полном объеме.
Все это далеко не редкие случаи. Да и совсем не единичные. Будьте начеку, даже начинающим не стоит работать в мошеннических организациях или раздаривать свои идеи.
Самое главное правило на первом собеседовании: не бойтесь и верьте в успех. Города берут смелые. Вы обязательно найдете работу своей мечты и начнете успешную карьеру. А этот первый опыт будете вспоминать с улыбкой.

Как проходить собеседования, если нет опыта работы
Чтобы устроиться на позицию личного ассистента (помощника) руководителя, с особенной тщательностью отнеситесь к внешнему виду. В кандидатах высоко ценится умение придерживаться делового стиля в одежде. Рекомендации для молодых людей просты: классический костюм, туфли, аккуратная стрижка. Девушкам следует надеть белую или светлую блузку, юбку ниже колена, выбрать туфли с закрытым носом, сделать аккуратную прическу (желательно собрать волосы в пучок), классический маникюр, нанести дневной офисный макияж, выбрать легкий, едва уловимый парфюм.
Рекрутер непременно проверит внимательность и пунктуальность соискателя, и начнется эта проверка еще до того, как начнется собеседование. В моей практике бывали случаи, когда кандидаты опаздывали на интервью, так как невнимательно прочли адрес, перепутали номер дома или офиса, а также забыли, к которому часу они были приглашены. Конечно, шансы на трудоустройство у таких соискателей ничтожно малы.
На собеседовании, скорее всего, будут задания на внимательность: в большом по объему тексте быстро найти нужную информацию или исправить ошибки. Иногда кандидатам предлагают найти десять различий между двумя картинками. К заданию стоит отнестись серьезно, каким бы забавным оно ни показалось — от его выполнения может зависеть результат собеседования.
В кандидатах на позицию экономиста тоже ценится внимательность и высокая организованность. Так как эта специальность подразумевает большое количество работы с цифрами, соискателям могут предложить несложное задание. Одно из моих любимых — предложить проранжировать мотивирующие факторы.
Кандидат видит перед собой список факторов — заработная плата, близость работы к дому, возможности карьерного роста — всего их десять. Задание звучит так: «Проранжируйте все факторы от 1 до 10, где 10 — это самый важный, а 1 — наименее важный фактор». Хитрость заключается в том, что большинство делают наоборот — 1 ставят напротив самого важного фактора, а 10 — напротив наименее важного. Затем рекрутер получает заполненный бланк и просит кандидата пояснить, почему он расставил приоритеты именно так. В этот момент и становится ясно, насколько внимательно соискатель прочел задание.
Получив задание, непременно уточните, сколько времени дается на его выполнение, грамотно распределите его (часть — на чтение задания, часть — на выполнение и часть на проверку). Не торопитесь, приступайте к выполнению только тогда, когда полностью уверены, что поняли его правильно.
Несмотря на то, что спрос на IT-специалистов из года в год продолжает расти, это не повод думать, что работодатели готовы взять на работу любого, кто придет к ним на собеседование. Наиболее распространенная ошибка IT-специалистов (особенно начинающих) — указывать в резюме, что они обладают теми навыками, которых на самом деле нет. В моей практике был, например, такой случай: соискатель указал в резюме, что владеет С++, заверил меня в этом в телефонном разговоре, но не смог подтвердить этих знаний на собеседовании. Я попросила его подробно рассказать о назначении этого языка программирования и описать сложности, с которыми он сталкивался, работая с С++. На что получила весьма лаконичный ответ: «На самом деле я только видел, как мой коллега работал с файлами в С++, сам я не работал с ним». Разумеется, кандидат не получил предложения о работе. Похожих историй было множество: «Я не работал с этой программой постоянно, я только обновлял ее и добавлял новых пользователей» или «Я работал с системой только 2 недели — заменял коллегу в отпуске».
Не следует писать в резюме ничего «для красного словца». Перечислить надо лишь те навыки, которыми соискатель в действительности владеет.
Кандидаты на позицию специалиста по продажам часто допускают фундаментальную ошибку в самом начале пути: не имея опыта работы в сфере продаж, они откликаются на вакансию, желая «общаться с людьми», «обзаводиться новыми интересными контактами». В данном случае стоит обратить внимание на смежную сферу: консультирование и поддержка клиентов и там полностью раскрыть свой потенциал.
Для работы в сфере продаж нужно быть готовым стремиться к конкретному результату и достигать его в обозначенные сроки. Поэтому тем, кто действительно мечтает о работе в сфере продаж, я рекомендую отметить это качество — ориентированность на результат — в резюме и заявить о нем на собеседовании.
Первое собеседование без опыта работы
У многих возникают вопросы при прохождении первого собеседования. Как же, не имея опыта работы не бояться пройти первое собеседование.
Как занять должность без опыта работы
Когда работодатель проводит собеседование с человеком, не имеющим опыта работы, он, в первую очередь, обращает внимание на личные качества. Он должен определить, обладаете ли вы дисциплинированностью и истинным желанием работать на результат.
Нередки случаи, что после успешного прохождения собеседования человеку предлагают более высокую должность.
Чтобы быть уверенным в успешном прохождении собеседования, стоит совершить основные шаги:
Собрать необходимые документы перед походом на собеседование. Понадобится копия диплома об образовании, сертификата об окончании курсов, на которые вы ходили, и любые другие документальные подтверждения квалификации соискателя.
Ознакомиться с информацией о компании и подготовить ответ на любой возможный вопрос. Нужно показать работодателю что вы, хоть и без опыта, но знаете, куда пришли, зачем вам эта работа, интересуетесь историей и развитием предприятия.
Заранее подготовить четкие и лаконичные ответы на стандартные вопросы, чтобы не произвести впечатление болтливого или, наоборот, молчаливого и замкнутого человека.
Перед тем как проходить собеседование, стоит посмотреть на свой внешний вид. Заранее подготовьте одежду, чтобы не пришлось собираться впопыхах. Постарайтесь запомниться работодателю, чтобы он мог выделить вас среди всех остальных соискателей.
Не стоит на первом собеседовании выдвигать свои требования к условиям работы или к заработной плате. Лучше сделайте акцент на том, что главное для вас − это сама работа, необходимость занять должность и проявить себя с хорошей стороны как профессионал.
Не нужно бояться идти на встречу. Опыт прохождения переговоров показывает, что нужно воздержаться от критики в адрес компании и ее политики, чтобы не вызвать негатива. Если последует вопрос о компании, ответ нужно подать в мягкой и лояльной форме, без намеков на то, что в компании что-то устарело.
Как вести себя на собеседовании
В первую очередь нужно понимать, что тот факт, что вас пригласили на первое собеседование − это уже хороший знак. Как себя вести и как проходить собеседование? Главная ваша задача в роли соискателя − подтвердить положительное впечатление. Есть определенный перечень факторов, коими руководствуются работодатели на собеседовании при выборе кандидата, который пройдет на должность:
Профессионализм. Не бойтесь, идя на встречу, показать работодателю, что даже без опыта работы вы хорошо разбираетесь в нужной сфере, что вы готовы проходить все этапы обучения, повышать свой уровень.
Внимательность. Постарайтесь слушать рекрутера с неподдельным интересом, вникать в суть разговора и проявлять интерес к каждому из обсуждаемых моментов.
Активность. Кроме опытных, работодатели очень ценят энергичных и целеустремленных кандидатов, которые ведут себя активно даже в незначительных нюансах работы.
Чтобы успешно пройти собеседование, нужно уметь слушать и воспринимать предлагаемую информацию, а также не бойтесь проявлять уверенность в себе и своих знаниях и вести себя профессионально.
Какие вопросы задают на первой встрече
В большинстве случаев работодатели задают вопросы, касающиеся следующих тем:
опыт;
учеба;
работа на аналогичных должностях;
личные достижения;
карьера.
На собеседовании ответы на вопросы образования помогают рекрутеру определить уровень квалификации соискателя. Личные достижения говорят о целеустремленности и рвении потенциального сотрудника. Определение основных личностных качеств показывает такие важные моменты, как: умение работать в команде, коммуникабельность, пунктуальность, ответственность, умение идти на компромиссы.
Молодым девушкам стоит научиться не бояться ответить на вопрос личного характера. Постарайтесь убедить работодателя, что в декрет собираетесь очень нескоро, для вас главное − карьерный рост.
Ваша прежняя работа и опыт во многих случаях неважен, если есть стремление и желание занять должность. Будьте уверены, что, следуя рекомендациям, вы пройдете «испытание» блестяще.
Интервью на работу без опыта: секрет успеха 🙂
Собеседование без опыта работы
Как успешно пройти собеседование без опыта работы? Каждый человек когда-то начинал свою трудовую деятельность на первой работе, не имея практического опыта. Сами работодатели отлично понимают, что, опыт, безусловно важен, но далеко не всегда является главным критерием при отборе персонала. И бывают случаи, в которых лучше взять на работу молодого человека, у которого нет опыта, зато есть неуёмная энергия, активность, огромное желание работать и проявить себя на новой должности, причём за небольшую заработную плату.
Что же из этого следует? Найти работу и успешно пройти собеседование без опыта вполне реально! Но помните, что на собеседовании вам нужно постараться убедить работодателя, что вы готовы работать с удвоенной энергией, лишь бы доказать, что выбор в вашу пользу сделан не напрасно. Конечно, многие работодатели даже не рассматривают резюме кандидатов без опыта. Многие, но не все!
[ найти работу в Крыму, найти работу в Кривом Роге, найти работу в Луганске ]
Для начала вам необходимо определиться в какой сфере деятельности вы хотели бы работать. Когда этот шаг будет сделан, следующий – хорошо подготовиться к собеседованию, не упустив из виду ни малейшей детали. Ведь согласитесь: не имея опыта работы и не подготовившись к первому в жизни собеседованию надлежащим образом, каковы ваши шансы на успех?
Если вас пригласили на собеседование, то, значит, ваша кандидатура уже чем-то заинтересовала потенциального работодателя. А значит шансы попасть на вакантную должность у вас есть. На собеседовании вы должны сделать основной упор на своих преимуществах, это: молодость, активность, энергичность, способность легко обучаться и быстро усваивать полученные знания. А ещё постарайтесь убедить работодателя, что вы ну уж очень сильно хотите работать именно у них! (См. Как пройти собеседование успешно, Правила прохождения собеседования)
Важный момент! Не требуйте на собеседовании всего и сразу: большую зарплату, какие-то особые условия и т.д.. Уж тогда вам откажут точно. Сделайте акцент на том, что для вас сейчас главное — трудовая деятельность, а высокая зарплата — это уже тогда, когда вы проявите себя с наилучшей стороны.
Собеседование без опыта работы. Резюме.
В своём резюме подчеркните именно те свойства, знания и навыки, которые необходимы для будущей должности. Причём при заполнении всех пунктов – от образования, курсов, тренингов до хобби. Отправив резюме, позвоните в компанию в том случае, если вам не ответили в течение 2 дней. Уточните, получили ли они ваше резюме.
Собеседование без опыта работы. Информация о компании.
Отправляясь на собеседование, вы должны иметь представление о компании, в которую устраиваетесь работать, а также о её продукции или услугах и корпоративной культуре. Эту информацию можно найти на официальном сайте организации. Кстати, по поводу корпоративной культуры… если вы не намерены в дальнейшем участвовать в различных мероприятиях компании, на собеседовании об этом говорить не стоит. (См. Подготовка к собеседованию)
Собеседование без опыта работы. Вопросы на собеседовании.
На собеседовании вам будут задавать различные стандартные вопросы: почему вы выбрали такую профессию, почему вы заинтересовались нашей компанией, чем вам интересна эта должность и т.д. (См. Часто задаваемые вопросы на собеседовании). Если вы заранее продумаете ответы, вам гораздо легче будет отвечать на вопросы. Будьте готовы и к тому, что работодатель попросит вас объяснить и аргументировать ваши ответы. Практически все рекрутеры задают вопрос кандидатам об их слабых сторонах. Обязательно продумайте ответ на этот вопрос. Работодатель не ждет от Вас полного перечня ваших недостатков, но и в отсутствие слабостей он не поверит. Отвечая на этот вопрос, назовите те качества, которые не являются необходимыми для данной должности, например, увлеченность делом. Вопрос о слабых сторонах задаётся соискателю для проверки стрессоустойчивости и умения выходить из сложных ситуаций.
На собеседовании кандидату без опыта очень часто задаётся вопрос о карьерном росте. Безусловно, свои амбиции скрывать не стоит, но и не следует ожидать карьерного роста в течении 3-4 месяцев. Лучше скажите, что пару лет вам будет достаточно, чтобы повысить свой профессиональный уровень и тогда вы сможете продолжать развитие как опытный специалист.
Существует мнение, что кандидатам без опыта не нужно ожидать сложных вопросов, типа: «Почему вы уволились с прошлого места работы?» и пр.. Это не так. Просто вопросы трансформируются. вам зададут вопросы схожего характера: «Почему вы проходили стажировку/практику в другом месте, если вы хотите работать у нас?, а также: «Почему вы не остались работать в той компании?». Не откровенничайте с работодателем по поводу того, что там был плохой начальник, да и коллектив вам не понравился, а ещё работа оказалась скучной и неинтересной. Ответьте что-нибудь нейтральное, к примеру, не оказалось свободной вакансии именно вашего профиля. (См. Как правильно отвечать на собеседовании)
И ещё, если вы — молодая девушка, вам не избежать вопросов личного характера. В максимально корректной форме объясните работодателю, что в ближайшее время в декрет вы не уйдёте. Свой ответ обязательно аргументируйте. (См. Вопросы задаваемые работодателю на собеседовании)
Собеседование без опыта работы. Тестирование — за или против?
Психологическое тестирование, как правило, сегодня в компаниях уже не применяется. Обычно для начинающих специалистов сейчас используют специальные тесты, проверяющие потенциал, гибкость мышления и логику, но не требующие при этом от кандидата специальной подготовки. Если компания, в которую вы устраиваетесь на работу, проводит такое тестирование, то это означает, что в ней есть компетентный специалист, который сможет оценить тест. Следовательно ваша неопытность не помешает ему разглядеть в Вас хорошего специалиста. Так что тестирование — это вовсе не так страшно, как кажется.
[ ищу сотрудников во Львове, ищу сотрудников в Мариуполе, ищу сотрудников в Николаеве ]
На собеседовании попытайтесь доказать работодателю, что вы быстро обучаетесь, способны за короткое время освоить навыки работы и у Вас есть желание работать за двоих. И обязательно тщательно подготовьтесь к собеседованию, продумайте все свои сильные стороны и возможности проявить себя. И шансы на успех у вас значительно возрастут. (См. Как узнать результаты собеседования)
Ну а если вам всё же откажут — не отчаивайтесь. Найдёте себе другую хорошую работу. Ведь тысячи работающих людей когда-то тоже были без опыта и ведь нашли же себе работу! Тем более, что на сегодняшний день многие работодатели понимает, что кадры нужно растить самим, со своими способами работы и корпоративными ценностями. Зато ценный опыт в прохождении собеседований, который вы получили, обязательно вам пригодится. (См. Как не бояться собеседования)

Информация для соискателя (тех, кто ищет работу): Разместите резюме, чтобы работодатель смог найти Вас: добавить резюме | создать резюме онлайн
Работодателю на заметку: Чтобы повысить эффективность поиска кандидатов, которые отвечают требованиям вакансии, обязательно разместите вакансию: работа разместить вакансию | подать вакансию бесплатно и просматривайте резюме.

пять «НЕТ» и пять «ДА»
Чего не стоит делать на собеседовании, а что, наоборот, лучше сразу же сделать / показать / сказать работодателю? Своим опытом делится продюсер и руководитель проектов образовательной платформы LABA Инна Чут.
О собеседованиях написано уже миллион лайфхаков. Все знают, как себя подать и о чем рассказывать. Я несколько лет провожу собеседования и за это время вывела правила, как стоит и не стоит вести себя при приеме на работу. Расскажу всем, кто в поиске 🙂

Пять «НЕТ» успешного собеседования

1. Не будьте идеальным
Мой любимый вопрос — «Назовите ваши сильные и слабые стороны». Он такой простой и очевидный, но в этом и суть. Когда человеку задают слишком легкий вопрос, он, как правило, не старается придумать серьезный ответ и говорит честно.
Читайте также
👑
Чт., 25/04 Поиск работы
Как пройти собеседование, если у вас недостаточно опыта?
Как-то раз на мой очередной вопрос о компетенциях кандидат сказал: «У меня две слабые стороны — я слишком усидчивый и очень люблю работать» Конечно же, кандидат хотел выглядеть идеальным, и это ошибка. Если вас нельзя разбудить даже звуком оркестра или вы привыкли опаздывать еще с третьего класса, скажите об этом честно. Это — главное преимущество.

2. Не пытайтесь устроиться в компанию любым путем
Чаще «идеальных» кандидатов мне встречались только неопределившиеся.
Однажды на собеседовании девушка восторженно заявила, что, помимо ведения проектов, она может писать статьи, курировать соцсети и еще неплохо разбирается в продажах. В итоге мы пришли к тому, что ни одна позиция ей не подходит, но она просто хочет в нашу компанию. Это не то чтобы плохо, но лучше не рассылать резюме без конкретной цели. Выберите одну вакансию в компании и ориентируйтесь на нее.

3. Не меняйте свой выбор прямо на собеседовании
Так бывает, когда кандидат чувствует, что для выбранной позиции он еще слаб. Начинаются тонкие намеки по типу «В школе я любил рисовать и мечтал стать дизайнером, а еще мама говорит, что я талантливый». Помните, что с четкой целью у вас больше шансов.

4. Не говорите плохо о бывшем работодателе
Если хорошего мало — лучше не говорите ничего. В крайнем случае отвечайте, что вы не очень хорошо распрощались, поэтому подробности озвучивать не хотите.
Читайте также
👑
Вт. , 15/09 Поиск работы
Что такое стресс-интервью и как его пройти?
Однажды к нам пришла девушка из конкурирующей компании. Я спросила, почему она уходит и какие отношения сохранились у нее с предыдущим работодателем. Девушка подробно рассказала о планах компании на будущее, а потом о том, что ее недооценивали, руководитель летал в отпуск 5 раз в год, а она нет.

5. Не устраивайте спорных сюрпризов
Как-то мы искали SMM-менеджера для Telegram-канала. Один из кандидатов на собеседовании сказал: «У меня есть для вас сюрприз, зайдите сейчас на ваш сайт».
Оказалось, что он подготовил нам «сюрприз» — создал канал-дубль. При переходе с сайта мы увидели точно такую же LABA, только без контента и с 5 подписчиками (вместо 5 000). Посмеялись, попросили убрать. А спустя пару дней обнаружили, что канал на месте. Только теперь подписчиков стало несколько сотен. Привлекли разработчиков, решили проблему. А того парня, конечно же, не взяли — такие сюрпризы пугают.
Чтобы неприятным сюрпризом для работодателя не стало ваше резюме, составляйте его вместе с экспертом
К экспертам

Пять «ДА» успешного собеседования

1. Покажите вашу «безуминку»
Читайте также
👑
Чт., 17/01 Поиск работы
Собеседование от А до Я: 10 рекомендаций, которые помогут пройти интервью
На одной из лекций по рекламе я услышала слово «безуминка» и долго не могла понять, как это применимо к людям, а не к брендам. И, наконец, поняла, что это черта, которую люди пытаются спрятать и не показывать на собеседованиях, страдая синдромом отличника. Для меня такой безуминкой будет честный рассказ человека о себе, честное признание тех качеств, которыми он не обладает. Честность подкупает.

2. Покажите свой интерес
Это не значит рассказать заготовленный монолог о преимуществах компании. Это значит минимально разобраться в сфере бизнеса, знать основных конкурентов и проявить интерес еще до собеседования. Здесь очень важно искренне спрашивать HR-а или будущего руководителя, куда движется компания, на каких рынках работает и какие у нее планы на ближайшие полгода-год. Может показаться, что это вовсе не ваше дело, но лично мне такие вопросы нравятся.

3. Иногда лучше ничего не ответить
Были ситуации, когда на мои вопросы кандидаты не могли ответить. Пауза затягивалась, и в панике человек придумывал ответ на ходу. Это чувствовалось, и даже мне становилось неловко. У многих из нас есть внутренний страх признаться в том, что ты чего-то не знаешь. Хочется сразу сказать, что ты это уже слышал, чтобы не показаться некомпетентным. Если вы не знаете ответ на вопрос, лучше скажите об этом. Вы не можете быть экспертом во всем, что касается вашей работы, иначе вы бы не пришли учиться новому.

4. Говорите о своих заслугах
Читайте также
👑
Пн., 01/06 Поиск работы
Собеседование для двоих: 7 причин задавать вопросы рекрутеру
Иногда я замечаю, как люди стесняются говорить о том, чего они добились. Скорее всего, они боятся показаться тщеславными, но не стоит стыдиться своих объективных преимуществ. Если на прошлом месте работы вы были лучшим дизайнером, и теперь команда не знает, что без вас делать — скажите об этом. Естественно, в нужный момент и при удобном случае.
Один из наших продюсеров перед собеседованием запустил тестовый онлайн-курс, сверстал весь этот проект на Tilda и показал мне. До сих пор не знаю, было ли это специально для нас или просто так, но меня такой подход поразил.

5. Готовьте питчи
На любом собеседовании вас попросят рассказать о себе. Вспомните интересные факты и проработайте свою речь заранее. Станьте на 10 минут стартапом, который пришел просить инвестиции. Почитайте о сторителлинге, принципе создания сюжетов и подготовьте хороший рассказ о себе. В вашем рассказе должна быть завязка (описание вашего предыдущего опыта работы и навыков), развитие событий (основные компетенции, которыми вы обладаете, и как собираетесь их применить) и кульминация — почему вы решили менять работу и каким видите будущее место.
Каждое собеседование — это маленькая пьеса. Любая такая пьеса может быть открытием или разочарованием. Но самое главное — то, как в ней покажут себя главные герои.
Тогда поскорее высылайте резюме на лучшие вакансии в крутых украинских и международных компаниях!
Вакансии
Читайте также
10 необычных вопросов на собеседовании и как на них отвечать
Скільки я коштую? Як визначитись із бажаною зарплатою перед співбесідою
Как рассказать на собеседовании о причинах увольнения?
Все, что вам нужно знать об этикете собеседования
Если вы опытный профессионал, новичок на рынке труда или вернулись на работу, всегда полезно освежить в памяти основы этикета на собеседовании. Вот шесть основных принципов, которые помогут вам сиять в этот важный день:
1. Подготовиться, подготовиться, подготовиться
Выделить время на подготовку — это самое сознательное, что вы можете сделать перед собеседованием. Открытие вакансии в компании обычно указывает на реальную потребность в большем количестве людей, а это означает, что люди, с которыми вы проводите собеседование, находят время в своем расписании, чтобы поговорить с вами.Лучший способ проявить уважение к этому времени — прийти полностью подготовленным, чтобы ответить на их вопросы и задать свои собственные проницательные вопросы.
Вот еще ресурсы о том, как это сделать:
2. Относитесь ко всем, кого встречаетесь, с уважением
Это распространяется на все сферы жизни и остается верным в контексте собеседования. С того момента, как вы выйдете из дома в день собеседования, приложите сознательные усилия, чтобы проявлять уважение. Помните, как вы ведете себя по дороге на работу или в лифте — никто не получает очков за то, что отрезал генерального директора на стоянке или не удержал дверь перед менеджером по найму.
Заранее подумайте о том, как вы будете относиться ко всем в офисе с уважением и хорошо себя преподнести. Персонал службы безопасности, администраторов и всех, с кем вы встретитесь по пути в комнату для собеседований, могут попросить высказать свое мнение о вас.
Описание изображения
Советы по собеседованию:
1. Изучите компанию и своих интервьюеров
2. Практикуйте свои ответы на общие вопросы интервью
3. Изучите описание должности
4. Ответьте на вопросы с помощью метода STAR
5.Пригласите друга попрактиковаться в ответах на вопросы
6. Подготовьте примеры своей работы
7. Спланируйте одежду для собеседования на ночь до
8. Подготовьте умные вопросы для собеседований
9. Принесите копии вашего резюме, блокнот и ручку
10. Свяжите свои ответы со своими навыками и достижениями
3. Практикуйте вежливый, уверенный язык тела
Входя в здание, поднимите голову и отведите плечи назад. Ваша осанка и походка помогут вам передать профессионализм и уверенность.Вы можете потренироваться в этой прогулке перед собеседованием, чтобы она выглядела естественно.
Пока вы ждете интервьюеров, сядьте с прямой спиной и открытыми плечами. Руки можно положить на колени или подлокотники. Стопы поставлены на пол или скрещены в щиколотках. Старайтесь не разговаривать по телефону, чтобы язык тела оставался открытым и сосредоточился на присутствии.
Берите свои вещи в сумку или портфель, которые легко держать и которые могут содержать все необходимое — вы не хотите выглядеть обремененным или беспорядочным.
Коммунальное пространство респект. Не сидите в залах ожидания или собеседования таким образом, чтобы это доставляло неудобства другим (упирайтесь ногами в другой стул, раздвигайте ноги, кладите свои вещи на стул, на котором может сесть кто-то другой и т. Д.).
Во время собеседования найдите правильный баланс для вашей энергии. Вы хотите быть оптимистичным, но не агрессивным. Один из способов достичь этого баланса — не отклоняться слишком далеко назад или слишком сильно двигаться вперед. Сядьте прямо, жестикулируя руками, а не двигая телом.
4. Знакомство с вами
Если вы сидите, когда кто-то приближается к вам, встаньте, прежде чем пожать ему руку. Посмотрите им в глаза и улыбнитесь. Приветствуйте вас, например: «Приятно познакомиться…», и назовите их имя. Вы с большей вероятностью запомните их имя, если произнесете его вслух при первой встрече.
Для рукопожатия нужно быть твердым, но не сжимать его руку слишком сильно. Убедитесь, что ваша рука не хромает. Совет от профессионала: если вы оказались на стороне слабого рукопожатия, нежно пожмите его руку.Это может побудить их укрепить свои руки.
Поддерживайте зрительный контакт, когда вас спрашивают и отвечаете на вопросы. Этот зрительный контакт не должен быть постоянным или слишком интенсивным. Используйте его стратегически, чтобы указать, что вы слушаете, или подчеркнуть важный момент. Вы хотите передать интервьюеру, что вы сосредоточены на нем и очень много в данный момент.
5. Помните о манерах за столом
Некоторые интервью можно проводить за едой. Здесь действуют все основы вежливости за столом:
Если ваша еда приходит первой, подождите, чтобы поесть, пока другие тоже не получат свою еду.
Положите салфетку себе на колени.
Не разговаривай с едой во рту.
Откусывайте небольшими, управляемыми кусочками.
Лучше не употреблять алкогольные напитки во время собеседования. Если ваш интервьюер заказывает алкоголь, руководствуйтесь здравым смыслом и оставайтесь в своей зоне комфорта. Вы всегда можете выбрать зельтер или безалкогольный напиток.
6. Отправьте благодарственное письмо
Вы должны отправить электронное письмо с благодарностью менеджеру по найму в течение 24 часов.Это может быть небольшая заметка с благодарностью за потраченное время или более длинная заметка, в которой подробно рассматриваются некоторые из вещей, о которых вы говорили. Прочтите наши советы о том, как написать благодарственное письмо.
Если вы проводите несколько собеседований в один день с разными людьми, лучше всего отправить индивидуальную благодарственную записку каждому, кто брал у вас интервью.
Помимо электронного письма можно отправить рукописную заметку. Особенно, если вы почувствовали связь с менеджером по найму, это хороший способ произвести впечатление.Даже если на этот раз вы не получите работу, завершение цикла благодарственной запиской может быть способом продолжить профессиональные отношения с этим человеком.
Продолжайте учиться:
10 вещей, которые нельзя сказать на собеседовании (и что говорить вместо этого)
Как вы говорите, крайне важно помочь интервьюеру определить, являетесь ли вы сильным кандидатом и подходите ли вы для его компании и культуры.Одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к собеседованию, — это тщательно подумать о том, о чем вы не хотите говорить, и о том, о чем вы хотите убедиться. В этой статье мы обсуждаем вещи, которых следует избегать во время собеседования, а также советы и примеры того, что вы можете сказать вместо этого.
Почему важно то, что вы говорите на собеседовании
Все, что вы говорите во время собеседования, может помочь интервьюеру понять вашу мотивацию к подаче заявления и то, как ваши навыки и опыт сделают вас наиболее квалифицированным кандидатом на эту должность .Сохранение позитивного и профессионального отношения на протяжении всего собеседования может дать менеджеру по найму уверенность в вашей способности вписаться в культуру компании и повысить ее ценность.
То, что вы никогда не должны говорить на собеседовании
Вот 10 вещей, которые вам следует избегать во время собеседования, а также предложения о том, что сказать вместо этого:
Негативное отношение к предыдущему работодателю или работе
«I не знаю «.
Обсуждения льгот, отпуска и зарплаты
«Это в моем резюме.«
Непрофессиональный язык
« У меня нет вопросов ».
Спрашивать, чем занимается компания
Чрезмерно подготовленные ответы или клише
Обсуждения по поводу отсутствия у вас опыта
Личная информация, не имеющая отношения к работе или вашей квалификация
1. Негативное отношение к предыдущему работодателю или работе
Интервьюер может задать вам такие вопросы, как «Почему вы ищете новую работу?» или «Что вам не нравилось в ваших предыдущих должностях?». Вопросы такого типа в манере, позволяющей избежать негативных высказываний о вашем предыдущем работодателе или работе, могут показать вашу способность оставаться профессиональным и позитивным независимо от ситуации.
Положительные ответы на эти вопросы также могут вселить в интервьюера уверенность в том, что вы будете хорошим дополнением к культуре его компании и что вы, вероятно, не скажете о них ничего отрицательного и в будущем. Отвечая на вопросы о вашем предыдущем работодателе, постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые может предложить должность, на которую вы претендуете, которую ваш предыдущий работодатель не мог предложить.
Пример: «Хотя мне понравилось время, проведенное на моей нынешней должности, я действительно хочу применить навыки и опыт, которые я приобрел на своей должности за последние пять лет, на руководящей должности, где я могу помочь другим расти. в их успехе.К сожалению, у моего нынешнего работодателя нет доступных руководящих должностей, и он не ожидает, что они скоро появятся ».
Связано: Как объяснить причины ухода с работы (с примерами)
2 . «Я не знаю».
Интервьюер может задать вам вопрос, к которому вы не готовились или на который у вас нет ответа. Это может быть отличной возможностью для вас доказать свое критическое мышление. и навыки решения проблем.Вы можете попытаться сказать интервьюеру, что вам нужна минута, чтобы подумать о своем ответе, или попросите у него дополнительную информацию, необходимую для составления точного ответа.
Пример: «Отличный вопрос. Если вы не возражаете, я бы хотел немного подумать».
3. Обсуждения льгот, отпуска и оплаты
Собеседование — это время, когда вы хотите сосредоточиться на том, чтобы показать, почему вы лучший кандидат на эту должность, и побудить интервьюера или работодателя сделать вам предложение о работе.Вам следует избегать вопросов о льготах, отпуске и оплате, если только эти темы не затронуты интервьюером. Вместо этого постарайтесь подождать, пока они не сделают вам предложение о работе, прежде чем начинать переговоры. Вместо того, чтобы прямо спрашивать о льготах, отпуске или оплате, вы можете упомянуть об этом разговоре в конце собеседования. Это вежливо даст понять интервьюеру, что у вас все еще есть вопросы о преимуществах должности, но не заставит его сразу же ответить на эти вопросы.
Пример: «Я с нетерпением жду возможности услышать больше о льготах и компенсациях во время нашей следующей беседы».
4. «Это в моем резюме».
Хотя ответ на вопрос интервьюера вполне может быть записан в вашем резюме, вы всегда должны пытаться отвечать на его вопросы своими словами и предоставлять им дополнительные сведения. Когда ваш ответ на вопрос находится в вашем резюме, скорее всего, интервьюер просто ищет дополнительную информацию.Попробуйте ответить на эти вопросы, используя конкретные примеры, подтверждающие ваш опыт или навыки, или объясняя, насколько ваша квалификация имеет отношение к должности.
Пример: «У меня есть степень бакалавра юридических наук в Университете Тампы. Все мои основные курсы требовали обширных юридических исследований и краткого письма, чтобы добиться успеха в классе. Я с гордостью сохранил высокие награды во всех своих Обширные исследования и писательская работа, которую я проделал на этих курсах, подготовили меня к карьере в контент-маркетинге, научив меня подходящим методам исследования, которые можно использовать для поиска надежных источников и того, как писать качественные статьи.Знания, полученные на моей специальности, также подготовили меня к специальности, в которой действуют строгие маркетинговые стандарты ».
5. Непрофессиональный язык
Очень важно продемонстрировать свой профессионализм во время собеседования. Один из лучших способов сделать это используйте профессиональный язык. Это не означает, что вам нужно использовать отраслевой жаргон, а скорее следует избегать непрофессиональных выражений, включая сленг, ненормативную лексику и слова-вставки («, например, » или « um » ).
У вас меньше шансов использовать непрофессиональный язык во время собеседования, если вы замедлитесь, не пожалеете времени, чтобы подумать о своем ответе и сосредоточиться на четкой речи. Вы также можете избежать использования слов-заполнителей, поупражнявшись заменять их короткой паузой или глубоким вдохом.
6. «У меня нет вопросов».
Большинство интервьюеров спросят, есть ли у вас какие-либо вопросы ближе к концу интервью. Важная часть подготовки к собеседованию — подумать о значимых вопросах, которые вы можете задать работодателю, которые проявят ваш интерес к компании или должности.
Пример: «Из заявления компании о миссии я знаю, что вы хотите быть лидером в продажах автомобилей. Мне любопытно, как вы определяете себя лидером и как вы стремитесь достичь этой миссии».
По теме: Вопросы на собеседовании: «У вас есть вопросы?»
7. Спрашивать, чем занимается компания
Хотя вы хотите убедиться, что у вас есть вопросы к интервьюеру, вам следует избегать вопросов о том, чем занимается компания.Ответы на этот вопрос обычно можно легко найти с помощью предварительного исследования, и важно показать интервьюеру, что вы потратили время на изучение компании и должности, на которую вы претендуете. Перед собеседованием постарайтесь получить четкое представление о миссии и видении компании, а также о том, что они делают для их достижения. Это позволит вам задать более подробные вопросы о компании.
Пример: «Я провел много исследований о вашей компании, и меня особенно интересовало, как компания позволяет сотрудникам использовать определенное количество времени в течение своего рабочего дня для волонтерства и отдачи обществу.Я также люблю использовать свои навыки и опыт, чтобы отдать их сообществу, и мне было интересно, какие именно волонтерские организации и возможности поддерживала компания в прошлом ».
Связано: Полное руководство по исследованию компании
8. Чрезмерно подготовленные ответы или клише
Один из лучших способов подготовиться к собеседованию — изучить вопросы, которые, как вы ожидаете, задаст интервьюер, и подготовить ответы на эти вопросы.Однако, используя заранее подготовленные ответы во время собеседования, вы должны быть уверены, что ответ звучит искренне. Многие кандидаты будут использовать клише, отвечая на общие вопросы собеседования. Во время собеседования постарайтесь выбрать честный ответ, который выделит вас как кандидата. Вместо того, чтобы говорить « Моя самая большая слабость в том, что я перфекционист, », что часто слышат интервьюеры, попытайтесь определить опыт, на котором вы смогли извлечь уроки на своей предыдущей должности.
Пример: «В моей последней роли мне иногда было трудно брать на себя слишком много обязанностей, а затем я оказывался перегруженным.Хотя я не люблю отказываться от задач или проектов, я смог понять, что можно просить о помощи и делегировать задачи, чтобы вся наша команда могла вместе и вовремя достичь наших целей ».
Связано: Вопрос для собеседования «Каковы ваши сильные и слабые стороны?»
9. Обсуждение отсутствия у вас опыта
Если вы недавно закончили школу или меняете карьеру, постарайтесь сосредоточиться на тех сильных сторонах, которые вы принесете должности и того, как опыт и навыки, которыми вы обладаете, будут повышать ценность компании, а не сосредоточиваться на каких-либо слабых местах или отсутствии опыта.Отвечая на вопросы о соответствующем опыте, убедитесь, что вы упомянули передаваемые навыки, которые будут полезны для вашей должности, такие как навыки общения, организованности, решения проблем и управления временем.
Пример: «В то время как большая часть моего опыта связана с обслуживанием клиентов, мой менеджер на моей последней должности попросил меня выступить в качестве нового тренера по найму, в котором я мог слушать записанные звонки и встречаться с новыми сотрудниками службы поддержки клиентов. В этой роли я мог давать им отзывы или советы о том, как более эффективно выполнять свои служебные обязанности.Я рад применить этот опыт, чтобы помочь мне быть лидером в мотивации на этой должности руководителя службы поддержки ».
10. Личная информация, не имеющая отношения к работе или вашей квалификации
При ответах на вопросы собеседования используйте конкретные примеры и анекдоты могут помочь вам доказать свою квалификацию и выделиться для интервьюера как незабываемый кандидат.Однако важно убедиться, что неизгладимое впечатление, которое вы производите на интервьюера, запоминается по правильным причинам.Вам следует стараться избегать использования деталей вашей личной жизни, таких как информация о вашей семье или увлечениях, если только эта информация не имеет прямого отношения к тому, что делает вас лучшим кандидатом на эту должность.
^{Как объяснить причины ухода с работы}
Что делать во время собеседования
Урок 3: Что делать во время интервью
/ ru / intervalingkills / what-to-prepare-before-an-интервью / content /
Что делать во время собеседования
Ваша квалификация и навыки — это только часть того, что менеджер по найму ищет при проведении собеседования.Получите ли вы работу, во многом зависит от того, как вы себя ведете на собеседовании — что вы делаете, что говорите и как вы это говорите.
Этот урок поможет вам узнать, как себя вести во время собеседования, от первой двери, через которую вы пройдете, до последнего рукопожатия на выходе. Это поможет вам определить базовый деловой этикет , который может улучшить ваши шансы, а также покажет, как ваш тон голоса и язык тела могут быть интерпретированы интервьюером.В нем также будут изложены основные правила , чтобы правильно отвечать на вопросы .
Деловой этикет
Чтобы получить работу, вы должны выглядеть профессионально, уверенно и способно. О вас будут судить не только по вашей способности выполнять работу, но и по тому, насколько хорошо вы будете ладить с людьми, с которыми вы будете работать. Менеджер по найму наблюдает за вашими коммуникативными навыками и вашими манерами , чтобы предсказать, хорошо ли вы будете работать с другими.
Справедливо или нет, но из-за плохих манер у менеджера по персоналу может сложиться впечатление, что:
Вы вряд ли сможете хорошо работать в определенных рабочих ситуациях, особенно в тех, которые связаны с рабочими коллективами или клиентами
Вы не заботитесь, не цените и не уважаете людей, с которыми вы общаетесь
Вы склонны к грубости или незнание
Десять лучших советов по деловому этикету, которые можно использовать во время интервью:
Приходите вовремя .Если вы опоздаете, покажите, что вы уважаете время интервьюера. Позвоните, чтобы сообщить, когда вы приедете.
Поблагодарите интервьюера за то, что он нашел время встретиться с вами как в начале интервью, так и в конце.
Одевайтесь соответственно . Если вы приедете одетым слишком небрежно или слишком формально, ситуация может быть неудобной как для вас, так и для собеседника.
Представьтесь секретарю и всем, кого вы встретите на собеседовании.
Обменивайтесь рукопожатием со всеми твердым, но не сильным, хватом и смотрите в глаза.
Сядьте, когда вас попросят сесть , не раньше.
Разместите незакрепленные вещи на полу рядом с сиденьем , на коленях, на боковом столике, журнальном столике или перед собой за столом для переговоров; не кладите их на стол интервьюера, если вам это не предложат. Ваш портфель или сумку следует держать у ваших ног, а не на стуле или столе.
Не спрашивайте прохладительных напитков или разрешения курить . Если вам предложат прохладительные напитки, вы можете согласиться. Если во время собеседования вас просят пообедать вне дома, придерживайтесь хороших манер за столом.
Держите все свои мобильные и другие электронные устройства полностью выключенными . Телефон, настроенный на вибрацию, прервет встречу.
Сохраняйте позитивный и дружелюбный настрой .
Тон вашего голоса
Часто ваш тон голоса говорит больше, чем ваши слова.Вы можете сказать, что знаете, как выполнять свои должностные обязанности, но если это звучит не так, как вы, то вы не вызовете особого доверия к менеджеру по найму.
Как быть увереннее на собеседовании:
Сделайте паузу перед ответом, чтобы дать себе время собраться с мыслями. Пятисекундная пауза может показаться вам долгой, но она, скорее всего, покажет интервьюеру, что вы обдумали свой ответ.
Держитесь фактического, но заинтересованного тона.Не повышайте тон голоса в конце выступления. Это может изменить тон вашего заявления на вопрос, который заставит вас казаться неуверенным. Однако избегайте использования одного и того же тона для каждого ответа, так как это может вызвать у вас скуку.
Практикуйте ответы перед тем, как уйти. Если у вас есть хороший ответ, подготовленный и отработанный, он будет у вас на языке! Вы будете звучать увереннее, если не будете пытаться придумать ответ на месте.
Попробуйте исключить или уменьшить количество повторений мм , мм , как и , вы знаете, .Эти вводные фразы подразумевают, что вы не уверены в том, что хотите сказать.
Не используйте «слабые слова». Начиная ваши ответы с , я думаю, что я … и я надеюсь на … и я считаю, что я могу … подразумевать, что вы не уверены в своих способностях.
Не извиняйтесь за то, что нервничаете. Это на самом деле привлекает больше внимания к тому факту, что вы беспокоитесь о своей работе.
Вы можете попрактиковаться в публичных выступлениях перед собеседованием, присоединившись к местной группе публичных выступлений, например Toastmasters.
Ваш язык тела
Язык тела может передать почти столько же информации, сколько вы на самом деле говорите. Ваши истинные мысли и отношение могут быть отражены на вашем языке тела. Чем более позитивно вы относитесь к собеседованию и своим способностям, тем больше вероятность, что это отразится на вашем языке тела.
Взгляните на несколько примеров того, как язык тела может передавать мысли и чувства.

Как можно улучшить язык тела?
Попробуйте записать себя на видео во время тренировочного собеседования, чтобы понаблюдать за языком своего тела.Вы также можете потренироваться с другом или использовать инструмент для веб-конференций, например Skype , который позволяет вам видеть себя в зеркале, пока вы разговариваете с другим человеком. Обратите внимание на любые нелестные манеры, которые вы можете проявлять, например, кусать губу, хмуриться во время размышлений или нервно постукивать.
Хотя хорошо знать любые проблемы, связанные с языком тела, лучший способ изобразить хороший язык тела — это подойти к собеседованию с позитивным настроем. Когда вы чувствуете себя позитивно, вы естественным образом расслабляетесь и больше улыбаетесь, что делает вас более уверенным и привлекательным.
Хорошо отвечая на вопросы
Большая часть вашего собеседования будет посвящена ответам на вопросы, поэтому вам определенно захочется знать, как правильно отвечать на вопросы.
Вот семь простых правил ответа на любой вопрос собеседования:
При необходимости запросите разъяснения . Интервьюера не отпугнут ваши вопросы; на самом деле, он или она могут быть впечатлены тем, что вы нашли время, чтобы спросить.
Будьте честны . Никогда не приукрашивайте свои прошлые достижения и не заявляйте о навыках, которых у вас нет.Если вы считаете, что вам не хватает критического навыка, скажите менеджеру по найму, что у вас еще не было возможности использовать этот навык, но вы хотите учиться.
Оставайтесь верными своему сообщению . Сосредоточьтесь на причинах, по которым компания должна вас нанять; Какие у вас есть навыки и квалификация, которые могут быть использованы этой компанией? Используйте метод STAR, чтобы ответить на вопросы поведенческого интервью.
Всегда отвечайте на вопросы, думая о своей аудитории . Если вы проходите собеседование с целью получения работы в другой отрасли, чем раньше, интервьюер может не понимать некоторые используемые вами технические термины.Объясните где необходимо.
Избегайте тем, которые могут доставить вам неприятности . Обычно они включают в себя такие вещи из вашей личной жизни, как семейное положение, возраст, религию или политические убеждения.
Используйте ясный и лаконичный язык . Говорите медленно и осторожно, чтобы убедиться, что ваши слова понимают.
Искать обратную связь . Спросите менеджера по найму, предоставили ли вы уровень детализации, необходимый для полного ответа на вопрос.
/ ru / intervalingkills / Follow-up-after-an-интервью / content /
Полезных советов при собеседовании от рекрутера: как пройти собеседование
Если вы думаете, что большинство решений о приеме на работу основывается на вашем опыте и квалификации, то вам лучше продолжить чтение. Ваше резюме открывает двери для вас, но от того, как вы проведете собеседование, зависит, предложат ли вам работу.
Эта статья научит вас проверенным советам по собеседованию, которые помогут пройти собеседование и получить желаемую работу. Вот что мы собираемся рассказать:
Часть I: Советы по подготовке к собеседованию — все, что нужно сделать до вашего собеседования
Часть II: Советы по прохождению собеседования — лучшие стратегии использования во время вашего собеседования выделиться
Часть III: Советы после собеседования — как убедиться, что вы получите предложение о работе после ваше собеседование закончится
Это лучшие советы по собеседованию, которые я знаю, примерно за 5 лет работаю рекрутером.
Прочитав эту статью, вы узнаете, как выделиться среди других соискателей и в большинстве случаев проходить собеседование.
Часть I: Подготовка к собеседованию
Каждый шаг ниже подготовит вас к самому собеседованию. Ничто из этого не отнимет много времени, но это выделит вас среди всех, кто претендует на работу, что позволит компании легко решить, кого нанять (вас!)
Вот основные шаги по подготовке к собеседованию, которые следует запомнить. Я поставил расчетное время рядом с каждым.
1. Исследование компании (10 минут)
Интервьюеры могут сказать, когда вы провели свое исследование, и им нравится это видеть. А если нет… это выглядит очень плохо, особенно в начале интервью, когда спрашивают такие вещи, как:
Итак, начало собеседования — это ваш шанс произвести хорошее первое впечатление. Приходить туда с нулевым знанием своего дела — один из самых быстрых способов выстрелить себе в ногу и НЕ получить работу.
Это может даже привести к преждевременному прекращению интервью.Это один из главных признаков того, что ваше собеседование прошло плохо, и вы определенно хотите этого избежать (например, если вам сказали, что это будет часовое интервью, а вы закончите через 25 минут).
Так что будьте готовы показать им, что они делают, как зарабатывают деньги, кто их типичный клиент или клиент и т. Д. От вас не ждут, что вы эксперт в их бизнесе, но вы знаете основы.
Вы можете провести исследование этой компании на веб-сайте компании, на ее страницах в социальных сетях или с помощью поиска в Google.Я также рекомендую найти одну или две недавние новости, чтобы узнать, что компания сделала за последнее время. Чтобы узнать последнюю информацию о компании, попробуйте ввести название компании и слово «новости» в строку поиска.
2. Подумайте о двух причинах, по которым вы заинтересованы в компании (10 минут)
Используйте проведенное вами исследование компании, чтобы найти связанную с бизнесом причину, по которой они вам нравятся. Это может быть новая бизнес-модель, новые клиенты, новое партнерство и т. Д.
Фактический пример: Недавно у меня было телефонное интервью с технической компанией, которая была создана как веб-сайт с обзорами / информацией.Недавно они начали обрабатывать транзакции вместо того, чтобы отправлять покупателей на другие веб-сайты для завершения транзакции. Я прочитал об этом в новостях и назвал это захватывающим событием и действительно хорошим бизнес-ходом. Интервьюер был чрезвычайно впечатлен тем, что я прочитал новости и понял смысл. Общее время, затраченное на исследование: менее 3 минут.
Наряду с одной деловой причиной, попробуйте придумать и вторичную причину. Возможно участие сообщества. Или корпоративная культура.Практически у каждой компании есть рекламные объявления о своей культуре на веб-сайтах. Прочтите его и укажите, что вы читаете, как дополнительную причину интереса.
Вы будете казаться очень хорошо подготовленным и разносторонним по двум очень разным причинам.
3. Придумайте объяснение, почему вы ищете работу (5 минут)
Компании часто выбирают менее талантливых сотрудников, если они также кажутся менее рискованными или их мотивация имеет больше смысла. Я видел это воочию.
Не теряйте работу перед тем, у кого меньше навыков, чем у вас.Подготовьте несколько законных причин, по которым вы хотите переехать (, не говоря отрицательно о своем нынешнем работодателе ). Вот несколько примеров:
Вы выполнили ____ в своей текущей должности и готовы к новым вызовам
Направление вашей компании изменилось, и вы чувствуете, что пора присоединиться к новой организации
Вы заинтересованы в другой тип продукта / услуги
Вы ищете большую или меньшую организацию
Вы можете получить более конкретную информацию в зависимости от вашей ситуации.Это общие идеи. Если вы хорошо справитесь с этим, вы можете обойти соискателей, у которых больше опыта, чем у вас, потому что они, скорее всего, не используют эти стратегии.
Если вы ищете работу во время работы, вот полная статья о прохождении собеседования, когда у вас есть работа.
И если вы сейчас безработный, вот 20 хороших объяснений того, почему вы решили бросить свою последнюю работу.
4. Подготовьтесь к разговору о конкретных достижениях
Большинство людей идут на собеседование, делают общие заявления и говорят очень общими словами.Чтобы выделиться, вы хотите подготовить конкретные примеры и поговорить о ДЕТАЛЯХ. Факты, цифры и реальные достижения.
Подсказка: это верно и для вашего резюме. Вы получите гораздо больше собеседований, если наполните свое резюме фактами, цифрами и статистикой вместо общих утверждений, таких как «отвечает за обработку запросов клиентов».
Итак, когда менеджер по найму спрашивает, чего вы достигли на последней работе или чем вы занимаетесь каждый день, вы должны быть готовы произвести впечатление! Сейчас не время колебаться или сомневаться.Подготовьтесь к этому заранее.
Если вы ищете свою первую работу без какого-либо опыта, подумайте о достижениях в вашей академической карьере — курсах, которые вы посещали, проектах, которые вы завершили, и т. Д. Это ваш самый важный опыт!
5. Ознакомьтесь со своим резюме (5 минут)
Это один из наиболее важных советов по подготовке к собеседованию и один из самых простых. Просмотрите свое резюме, если вы не сделали этого в течение некоторого времени. Будьте готовы объяснить прошлые изменения в работе в позитивном свете.Если вы уволились с работы из-за того, что ваш менеджер был ужасным, скажите, что вы перешли в организацию, где руководство было более благосклонным. Все дело в том, как вы это сформулируете. Мы рассмотрим другие примеры того, как это сделать, во второй части.
Также подумайте о нескольких проблемах и достижениях на последних 1-2 должностях. Интервьюерам нравятся конкретные примеры достижений.
Вот и все, часть I. Вы закончили. На данный момент вы уже рассмотрели более 80% кандидатов на работу и подготовили хорошие ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов собеседований.Давайте двигаться дальше…
Часть II: Советы по собеседованию
Итак, вы мысленно подготовили себя с советами по прохождению собеседования из части I. Теперь давайте поговорим о том, как пройти собеседование после его начала.
1. Приготовьтесь КРАТКО описать свою предысторию работы
Большинство интервьюеров попросят вас кратко рассказать о вашем прошлом в начале собеседования. Вот почему я упомянул о том, чтобы заранее просмотреть ваше резюме. Об этом часто забывают, но это один из моих любимых советов по собеседованию, и его так легко выполнить!
Если вы подготовили хороший краткий рассказ о своей карьере, вы можете сразу произвести на них впечатление.Что вас заинтересовало в этой области? Чего ты добился за последнее время?
Но это должно быть кратко. Никто не хочет нанимать кого-то, кто болтает или звучит разрозненно, и это самая большая ошибка, которую люди допускают, задавая этот относительно открытый вопрос.
Большую часть времени посвящайте недавнему этапу своей карьеры. Пройдите начало довольно быстро. Ваша цель — всего 2–3 минуты.
2. Объясните, почему вы хотите пройти с ними собеседование.
После ознакомления с их резюме вас, вероятно, спросят, почему вы хотите сменить работу и / или почему вас интересуют их компания в частности.Вот где результаты ваших исследований окупаются. У вас уже должны быть две конкретные причины, по которым вы хотите пройти собеседование с их компанией.
Объясняя причину вашего поиска работы в целом, я упомянул один пример того, как превратить отрицательное в положительное в Части I. Вот еще 2 примера:
Если у вашей нынешней компании нет места для роста, скажите, что вы ищете работу с большим пространством для роста. Если вам не нравятся ваши коллеги, скажите, что вы надеетесь найти команду, которая будет более сплоченной.Увидеть разницу? Вы говорите то же самое, но без отрицательного тона.
Что бы вы ни говорили, что ищете, будьте готовы к тому, что они спросят, почему вы не можете получить это в своей нынешней компании. Просто ответьте, сказав, что вы не думаете, что есть возможность получить это, и вы обдумали это, прежде чем начать искать внешний вид. Просто и легко. Это должно положить конец цепочке допросов.
3. Отвечая на технические вопросы — не волнуйтесь
После основных вопросов вы перейдете к сути собеседования.Содержание и вопросы здесь зависят от должности, но вот что вам нужно знать о том, как пройти собеседование:
Хороший интервьюер проверит ваши возможности. Особенно, если это должность, предполагающая какие-то технические знания (математика, естественные науки, инженерное дело и т. Д.). Единственный способ найти ваши пределы — это спросить о чем-то, чего вы не знаете. Так что сохраняй спокойствие, когда получишь это. Вот что нужно делать:
Постарайтесь как можно подробнее проработать вопрос. Ваш мыслительный процесс зачастую важнее правильного ответа, поэтому расскажите им, о чем вы думаете.Задавайте вопросы, чтобы уточнить, если необходимо.
Кажется искренним, вдумчивым и честным может иметь большое значение. Это важнее, чем правильно ответить на один вопрос.
Подготовка себя к тому, как вы ответите на вопрос, в котором вы не уверены или не ожидали, — важная часть того, как пройти собеседование. Вы можете готовиться к вопросам целый день, но вы все равно можете услышать то, к чему не были готовы.
4. Задавайте свои вопросы в конце
Вам следует задавать много вопросов после того, как интервьюер ответит на свои вопросы.Как вы решите, хотите ли вы получить работу, если не узнаете никакой информации? Лучшие кандидаты на работу оценивают компанию, а не просто пытаются получить работу в первой компании, которая их хочет. Как только компания осознает это, они будут относиться к вам как к первоклассному кандидату и попытаются убедить вас присоединиться к ним.
Если вы не знаете, что спросить, вот мега-список лучших вопросов.
И вот 5 отличных вопросов, которые стоит задать рекрутерам, в частности (это касается телефонных собеседований или первых разговоров с любым рекрутером).
Используйте эти списки, чтобы задавать вопросы каждому человеку, с которым вы будете встречаться. Если вы проводите собеседование с 4 людьми, вы должны задать вопросы всем им. Можно повторить вопрос, но не говорите последнему, что «такой-то уже ответил на все мои вопросы». Я делал это раньше, и мне не предлагали эту работу. Урок выучен.
Некоторые из лучших вопросов основаны на мнении, потому что вы можете задать один и тот же вопрос любому количеству людей. Пример: «Что вам больше всего нравится в работе здесь? С какой самой большой проблемой / трудностью вы здесь сталкиваетесь? »
5.Всегда ведите себя так, как будто вам нужна работа
На любом собеседовании у вас одна цель: убедить их, что вы лучший кандидат на эту работу, и получить приглашение в следующий раунд.
Таким образом, вы должны продавать себя на собеседовании, а не решать, желательна ли эта работа.
Затем вы можете переварить информацию и принять решение, когда вернетесь домой. Если вы начнете использовать этот подход, у вас будет большое преимущество на протяжении всего собеседования, потому что вам нужно будет сосредоточиться на чем-то одном.Остальные претенденты будут жонглировать всем сразу.
6. Не спрашивайте отзывов на месте
Я видел, как люди рекомендуют вам спрашивать отзывы или замечания в конце собеседования. Примерно так: «Исходя из того, что мы обсуждали, есть ли причина, по которой вы не рассматриваете меня на эту работу?» Ужасный совет. Никогда не спрашивайте об этом. Всегда. Или что-нибудь в этом роде.
Во-первых, они только что закончили интервьюировать вас. Дайте им время подумать. Ты пойдешь домой и решишь, интересно ли тебе, им тоже нужно время подумать.Не бросайте их вот так.
Также вы обращаете их внимание на негатив. Вы буквально спрашиваете их, могут ли они придумать причину, которая помешала бы им нанять вас. Даже если они что-то придумают, они не скажут вам, опасаясь судебного процесса.
Вместо этого я предпочитаю сказать что-то вроде этого: «Если вам понадобится дополнительная информация от меня или у вас возникнут вопросы позже, не стесняйтесь обращаться ко мне».
7. Будьте человечны
Чтобы получить работу, не обязательно выглядеть идеальным на собеседовании.Не пытайся. Будьте человеком.
Если вы кажетесь фальшивым или если вы слишком стараетесь давать «идеальные» ответы, менеджер по найму может не получить реального представления о ваших сильных и слабых сторонах. И если они не могут сказать, они не будут нанимать вас.
Итак, не вдавайтесь в ответы на собеседования, которые вы читаете сверху Google. Если вы нашли их за 5 минут, все остальные тоже. Придумывайте отличные и уникальные ответы.
Помните, что также нормально время от времени говорить: «Я не уверен» или «Извините, я рисую совершенно пустой».(Это нормально один или два раза за собеседование. Если вы обнаружите, что делаете это чаще, это признак того, что вы недостаточно подготовились).
8. Выучите имя интервьюера и используйте его
Я плохо запоминаю имена. Я всегда им был. Так что, если я могу это сделать, вы тоже можете…
Когда вы слышите чье-то имя, повторяйте его про себя один или два раза НЕМЕДЛЕННО после рукопожатия. Это поможет вам это запомнить.
В большинстве случаев, если вы забываете чье-то имя, это происходит потому, что вы его никогда не «понимали».Сразу после того, как вы это услышали, вы забыли. Так вот как запомнить.
Затем используйте его в разговоре в течение первых 5-10 минут интервью. Теперь ты никогда этого не забудешь.
У этого есть еще одно преимущество — использование чьего-либо имени помогает установить с ним связь и укрепить доверие. Исследования показали, что вы кажетесь более уверенным, компетентным и впечатляющим, когда произносите чье-то имя во время разговора.
Поговорите с генеральным директором вашей компании, и я уверен, что они будут использовать ваше имя в разговоре.Это делают лидеры. Так поступают успешные люди.
Это очень недооцененный совет по успешному прохождению собеседования, который может сделать каждый. Это просто требует усилий.
Если вы это сделаете, у вас установятся более сильные отношения / отношения с интервьюером, и они с большей вероятностью будут помнить вас положительно и нанять вас.
9. Будьте откровенны и используйте ясный язык
Не используйте расплывчатые выражения и не «уклоняйтесь» от их вопросов. И не лги. Обычно они знают. Менеджеры по найму проводят собеседование с множеством людей и прекрасно понимают это.
Если вы солгаете и вас поймают, вас ни за что не возьмут.
И если вам покажется, что вы пытаетесь скрыть информацию, вам не поверят и не возьмут на работу.
Менеджеры по найму не просто оценивают ваши навыки; они оценивают вашего персонажа. Если вы собираетесь присоединиться к их команде, они должны увидеть, к какому типу людей вы относитесь. И ни один менеджер по найму не хочет кого-то нечестного в своей команде.
Чего они хотят? Тот, кто встает и берет на себя ответственность, когда что-то идет не так, кто может извлечь уроки из прошлых ошибок, кто честен, если есть проблемы, и кто не боится говорить правду.
На собеседовании они проверяют это перед тем, как нанять вас. Поэтому просто помните, что, пока они оценивают ваш опыт и навыки, они также оценивают эти черты характера.
10. Никогда не ругайте
Не ругайте бывших начальников, бывших работодателей, коллег или кого-либо еще.
Вот что происходит, когда вы это делаете: интервьюеру сразу же становится интересно узнать другую сторону истории. Они будут интересоваться, были ли вы частью проблемы (или всей проблемы).
Они захотят узнать, не из тех, кто всегда пытается обвинить других. И они могут беспокоиться, что у вас плохое отношение и вы не сможете вписаться в их организацию. И из-за этого тебя не возьмут.
Так что никогда, никогда не ругайте кого-либо из своего прошлого в интервью. Кроме того, никогда не знаешь, знает ли интервьюер кого-нибудь, кого ты сквернословишь! Многие отрасли имеют довольно сплоченные сообщества.
11. Сделайте все о НИХ
Вот небольшой секрет: интервью на самом деле не о вас.
Если вы хотите получать ТОННУ предложений о работе на собеседовании, вам нужно начать думать о том, чего хочет компания. Представьте себя решением их проблем.
Как вы можете помочь им зарабатывать деньги, экономить деньги, экономить время и т. Д.?
Как вы сделаете жизнь менеджера по найму проще, если он или она вас возьмет на работу?
Придумайте, как это показать, начните думать об их потребностях и отвечать на их вопросы с таким образом мышления, и вы попадете в топ-10% ищущих работу.
То же самое и с написанием резюме. Если вы хотите выделиться, начните думать о своем резюме как о НИХ. Это документ, который должен быть «адаптирован» к потребностям работодателя, показывая им, как ваша квалификация и предыдущая работа помогут вам приступить к * их * работе и добиться успеха в их организации.
Это общая идея, и она верна для резюме, сопроводительных писем и интервью.
Часть III: Советы после собеседования
После того, как собеседование закончено и вы вышли из комнаты, есть еще несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы повысить свои шансы на обратный звонок.
Эти советы по собеседованию помогут вам произвести впечатление на работодателя после его окончания.
Всегда благодарите интервьюера
Вы хотите поблагодарить интервьюера, когда вы выходите из комнаты, и на следующий день отправить благодарственное письмо по электронной почте.
Проявление признательности за время работодателя имеет большое значение, и это один из моих любимых советов при собеседовании, потому что он не требует таланта; просто усилие.
Действуйте заинтересованно, но не в отчаянии, ожидая обратной связи
Иногда вы не получаете известий от работодателя в течение многих дней после собеседования.
Им может потребоваться встретиться с другими кандидатами или может потребоваться время, чтобы принять окончательное решение.
Я бы порекомендовал завершить собеседование, спросив, когда вы можете ожидать услышать обратную связь. Так вы не будете слишком беспокоиться, ожидая дома.
Если это время пройдет, вы можете связаться с работодателем, чтобы получить от него последнюю информацию. Но будьте терпеливы и никогда не говорите о нуждах / отчаянии. Задержки случаются.
Если они скажут вам: «Извините, дела идут дольше, чем мы ожидали, и мы все еще принимаем решение», худшее, что вы можете сделать, — это расстроиться или расстроиться.Это не поможет тебе получить работу!
Лучшее, что вы можете сделать, — это продолжать подавать заявления о приеме на работу, пока вы ждете. Никогда не стоит ждать одного-единственного работодателя, потому что так много неожиданностей может стоить вам работы или вызвать задержку в процессе. (Бюджеты меняются, люди продвигаются по службе внутри компании, и им больше не нужен внешний кандидат и т. Д.)
Итак, это еще один из моих любимых советов при собеседовании — когда вы закончите одно собеседование, постарайтесь выстроиться в очередь! Не прекращайте собеседование о приеме на работу, пока не подпишете предложение о работе.
Используйте эти советы, как пройти собеседование и получить больше предложений о работе
Если вы следовали этим советам по собеседованию, вы в отличной форме, чтобы пройти следующее собеседование и получить предложение о работе.
Не забывайте: мотивация, интерес и то, как вы объясняете себя, и причина, по которой вы проходите собеседование, так же важны, как и ваше фактическое резюме / набор навыков. Я не могу переоценить это с точки зрения важных советов по собеседованию, чтобы запомнить!
Прочтение этой статьи не изменит ваших профессиональных навыков.Но это может изменить что-то гораздо более важное — то, как вы себя чувствуете в комнате для интервью.
Вы можете превзойти кого-нибудь с большим опытом и более впечатляющим резюме, потому что собеседование — это отдельный навык, который вы потратили время на освоение.
У вас есть вопросы или комментарии по поводу одной из этих стратегий? Или у вас есть еще один совет для интервью? Оставьте комментарий ниже.
ОБНОВЛЕНИЕ:
Если у вас приближаются собеседования и вы не хотите ничего оставлять на волю случая, я создал новое руководство, в котором вы можете скопировать мой точный пошаговый метод получения предложений о работе. .Вы можете получить более подробную информацию здесь.
Как вести себя на собеседовании
Если у вас есть собеседование с ведущим дипломированным специалистом по подбору персонала, недостаточно иметь блестящее резюме и все ключевые факты о компании и должности, на которую вы претендуете, под рукой. Вам также необходимо знать, как правильно вести себя, чтобы произвести хорошее впечатление. Шаг вперед Уильям Хэнсон.
Уильям, которому всего 22 года, считается самым молодым специалистом в Великобритании по этикету, который можно определить как принципы хороших манер и общепринятый протокол.Интерес Уильяма к этикету начался, когда еще подростком он получил от бабушки экземпляр «Руководства по этикету и современным манерам» Дебретта. Его интерес и знание этой темы выросли, и после выпуска в прошлом году он теперь работает консультантом по этикету на полную ставку. Он консультировал некоторые ведущие британские бренды, от easyGroup до Fox’s Biscuits, и регулярно появляется в британских и международных средствах массовой информации в качестве эксперта по этикету и комментатора современного поведения.
Одевайтесь соответственно
Одежда, которую вы выберете, окажет значительное влияние на впечатление, которое вы произведете на интервьюера, и на результат собеседования.Люди формируют впечатление о других в течение нескольких секунд после встречи с ними, поэтому значение того, что вы носите, огромно.
Уильям советует, что для собеседования в городской фирме вы должны исходить из того, что требуется деловая одежда, и носить костюм. Если, однако, вас берут на собеседование для работы в профессии, где деловые костюмы обычно не носят, например, PR или СМИ, вы можете одеваться более небрежно. Но, как неистово добавляет Уильям, «никогда не носите джинсы». Ремни должны соответствовать цвету вашей обуви, а если вы носите костюм, оба должны быть черными, так как коричневый остается для повседневной одежды.«И ваша обувь должна быть хорошо начищена и в хорошем состоянии — например, шнурки должны выглядеть аккуратно и не потрепаться на концах.
Аккуратно уложите волосы
Что делать с волосами, беспокоит как мужчин, так и женщин, поскольку их внешний вид может многое сказать о вашей личности. По мнению Уильяма, ключевой момент, который следует подчеркнуть для обоих полов, — это то, что ваши волосы должны быть «аккуратными и не касаться воротника».
Мужчинам следует «избегать использования такого количества средства для волос, которое выглядит легковоспламеняющимся».Избыток геля или воска может сделать вас не только непрофессионально, но и по-детски — в частности, «держитесь подальше от геля для мокрого взгляда; нам не тринадцать», — комментирует Уильям.
Уильям советует женщинам «причесать волосы и держать их под контролем». Если у вас длинные волосы, их следует «завязать назад, а еще лучше — подстричь!»
Правильно поприветствуйте интервьюера
Ваше приветствие, вероятно, станет вашим первым личным контактом с интервьюером, поэтому очень важно, чтобы вы поняли его правильно.Уильям говорит, что вы должны стремиться к «твердому, а не вялому, но в равной степени не слишком твердому» рукопожатию. Вы должны использовать только правую руку, оставляя левую руку бездействующей рядом с вами. Зрительный контакт важен на протяжении всего процесса собеседования, поэтому не забывайте смотреть интервьюеру в глаза при рукопожатии. Вам следует представиться, четко произнеся свое имя и сказав: «Как поживаете?».
Сидеть правильно
В большинстве интервью вы почти наверняка будете сидеть на стуле лицом к интервьюеру.Вы должны расположиться так, чтобы выглядеть внимательно, но при этом чувствовать себя комфортно в течение длительного периода времени. Совет Уильяма — «сядьте на край стула или прямо у его спины». Распространенная ошибка — сидеть посередине, из-за чего спина сутулится и полностью разрушается образ себя, который вы хотите изобразить.
Пусть говорит интервьюер
«Всегда позволяйте интервьюеру говорить, и они должны позволять говорить и вам», — советует Уильям. Поставьте себя на место интервьюера, и вы поймете, что прерывание на середине предложения может быть грубым и раздражающим, особенно если вы собираетесь сказать что-то важное.Кроме того, ваше вмешательство может быть ненужным, поскольку вы собираетесь спросить что-то, о чем интервьюер собирался упомянуть. Будьте терпеливы, внимательно выслушивайте все, что говорит интервьюер, и сохраняйте все вопросы, которые у вас есть, после того, как интервьюер закончит говорить. Также помните, что вы всегда можете задать любые оставшиеся без ответа вопросы в конце собеседования, когда интервьюер должен спросить вас, есть ли у вас какие-либо окончательные вопросы. «Уважайте интервьюера, и вы вернете ему уважение», — таков ключевой принцип Уильяма.
Оставить хорошее впечатление
Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это предположить, что собеседование окончено, и сделать первый шаг к тому, чтобы уйти. Вместо этого, говорит Уильям, вам следует дождаться сигнала — «когда интервью закончится, интервьюер все прояснит». Затем вам следует «поблагодарить их за потраченное время, протянуть руку и уйти как можно быстрее, но не торопясь и не споткнувшись». Уильям подчеркивает, что окончание интервью так же важно, как и любая другая его часть, и, возможно, еще важнее, потому что то, как вы уйдете, будет последним воспоминанием о вас у интервьюера, поэтому убедитесь, что вы ведете себя соответствующим образом.
Чтобы получить дополнительную информацию и узнать больше о Уильяме, посетите williamhanson.co.uk или www.twitter.com/williamhanson
Как НЕ вести себя на собеседовании
Теперь, когда Уильям проинформировал вас о правильном поведении, все проступки перешли к Вратам — просто запомните все, что ваша мама говорила вам, когда вы были маленькими, и все будет в порядке!
Не опаздывайте: Ваши собеседники — занятые люди, которые находят время для встречи с вами, поэтому задерживать их график — неосмотрительно.И вы хотите, чтобы у вас было несколько минут, чтобы собраться с мыслями, как только вы войдете в здание, а не приходите запыхавшись и напряженно. Если событие, находящееся вне вашего контроля, задерживает вас, как можно скорее позвоните своему потенциальному работодателю, чтобы сообщить ему, что происходит.
* Не грубите: * Этот принцип применим не только к интервьюерам, но и ко всем, с кем вы встречаетесь в этот день, включая швейцаров, администраторов, человека, проводящего вас в комнату, младшего персонала или других кандидатов.Мы уверены, что они этого не заслуживают, и вы не знаете, кто отчитывается о вас!
Не забывайте имена: Не забывайте имена ваших собеседников — запишите их в уме и используйте при необходимости. Если вас пригласили на второе собеседование, убедитесь, что вы знаете, с кем разговаривали в первый раз.
Не вступайте в конфронтацию: Ваши интервьюеры могут задать вам несколько сложных вопросов, а затем оспорить ваши ответы. Это не личная атака, поэтому всегда сохраняйте спокойствие и размеренность, отстаивая свою точку зрения там, где это необходимо — вам нужно показать, что вы можете оставаться спокойным под давлением!
* Не лги: * Этот большой.Никогда не лгите в своем резюме или когда на собеседовании задают вопрос о вашем опыте. И также не стоит быть менее честным, когда вас спрашивают, действительно ли вы займете предложенную вам позицию — по общему признанию, вы не подписываете обязывающий контракт на данном этапе, но говорите да, когда вы не уверены, не Вы любите выпускников по найму у работодателя, к которому вы обращаетесь, и слухи могут быстро распространиться по отрасли.
Нет опыта? 3 способа показать, что вы подходите для работы…
Если вы только что закончили колледж или начинаете новую карьеру, вероятно, самый пугающий аспект поиска работы — это получение соответствующего опыта, потому что вы этого не делаете. нет ни одного.
Плохая новость в том, что я не могу волшебным образом создать опыт, который поможет вам дополнить резюме и сопроводительное письмо. Но хорошая новость в том, что вам не нужно волшебство — вам просто нужно проявить творческий подход. Следуйте этим трем советам, чтобы улучшить свое приложение, чтобы оно не выглядело бредом.
1. Примите свою неопытность
Я открою вам небольшой секрет: когда вы подаете заявку на должность начального уровня, менеджер по найму уже знает, что у вас практически нет опыта.Итак, зачем ругать себя, пытаясь что-то изготовить?
Вместо этого я предлагаю принять вашу неопытность и использовать ее в качестве мотивации к обучению. Например, если вы подаете заявление в PR-фирму, вы можете подчеркнуть, как вы стали звездой на уроках письма, когда вы сами перешли от человека, который не смог закончить отчет о книге, к написанию 50-страничной диссертации. Конечно, сам по себе опыт не совсем связан с индустрией PR, но это достижение прекрасно иллюстрирует вашу преданность, любопытство и стремление учиться и расти (не говоря уже о ваших теперь убийственных писательских навыках).И угадай что? Это именно то, что менеджеры по найму ищут от недавних выпускников.
2. Получите личное
Мы уже установили, что вы еще не были в районе квартала, что касается работы, но у вас есть жизненный опыт. Так что не бойтесь поделиться некоторыми личными анекдотами, которые преподали вам урок или два, которые вы носите с собой сейчас.
Например, возможно, вы учились за границей, и этот опыт открыл вам глаза на удивительные культурные различия по всему миру.Этот личный опыт свидетельствует о зрелости и понимании того, что любой менеджер по найму хочет от сотрудника. Найдите те моменты в своей жизни, которые изменили вас, напишите краткое описание в своем резюме или в сопроводительном письме, а затем используйте их в качестве тем для разговора, когда вы попадете на собеседование. Совет профессионала: держите его стильно — пропускайте вечеринки в полнолуние и придерживайтесь жизненных уроков, которые могут привести к соблюдению этических норм в работе.
3. Найдите ссылку
Это требует немного больше усилий и должно быть настроено для каждого приложения, но я обещаю вам, вы будете рады, что нашли время.
Если вы подаете заявку на работу, даже если у вас может не быть определенного опыта в определенной области, есть вероятность, что вас не без причины интересуют должность и компания, не так ли? Изучите компанию и найдите способ связать свою жизнь и образовательный опыт с чем-то потрясающим, что она сделала. Например, если вы подаете заявление на киностудию, в сопроводительном письме упомяните, как вы стали одержимы ее фильмами в детстве. Возможно, вы сохранили все свои старые DVD и плакаты или когда-то разбили лагерь возле театра, чтобы обязательно получить билеты на день открытия — что бы это ни было, найдите способ связать свои увлечения и жизненный опыт с компанией, а затем объясните, как это приведет к тому, что вы сразу же приступите к делу, как только вас устроят на работу.Вы обнаружите, что эта ссылка — это именно тот опыт, который работодатели ищут от недавних выпускников.
Если вы подаете заявление о приеме на работу в технологическую фирму, студию моды или звукозаписывающий лейбл, скорее всего, у вас не будет большого количества непосредственного опыта, который можно было бы выделить в своем резюме сразу после школы. Но помните, работодатели знают, что вы только начинаете, а это значит, что они будут гораздо больше впечатлены вашей интерпретацией «опыта» и тем, как вы используете уроки, которые вы извлекли из жизни, в качестве прочной основы для начала.Делайте это профессионально и честно, и вы наполните свое резюме реальным, ценным опытом, не создавая впечатление, будто вы его переполнены.
Фотография человека с чистого листа любезно предоставлена Shutterstock.
Безопасность | Стеклянная дверь
Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью. Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.
Nous aider à garder Glassdoor sécurisée
Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.
Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor
Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt.Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .
We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt. Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.
Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.
Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.
Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.
Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.
Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.
Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.
Подождите до 5 секунд…
Перенаправление…

Лечебные свойства барсучьего жира прежде всего объясняются тем, что в теплое время года это животное активно запасает витамины и биологически активные вещества для того, чтобы впоследствии иметь возможность поддерживать жизнедеятельность во время пятимесячной зимней спячки. В состав легкоусвояемого жира барсука входит огромное количество витаминов, органических кислот и макроэлементов. Особенно высоко содержание витаминов А, Е и ненасыщенных жирных кислот, которые усиливают действие друг друга. Так, например, витамины А и Е усиливают противоспалительное действие ненасыщенных жирных кислот, проявляя антиоксидантную активность и помогая активизировать процессы регенерации тканей.

Ненасыщенные жирные кислоты (в том числе Омега-3, Омега-6 и Омега-9) способствуют улучшению обменных процессов и укреплению иммунитета, оказывают противовоспалительное действие, благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем. Присутствуют также в составе жира барсука витамины группы B (B2, B3, B5, B6, B9, B12), витамин К, органические кислоты, различные макро- и микроэлементы. Витамины группы B играют важную роль в белковом, углеводном, жировом и водно-солевом обменах, участвуют в процессах кроветворения, регулируют работу мускулатуры, благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.

Жир применяют внутрь, в виде наружных компрессов, а также в составе мазей и кремов. При приеме внутрь барсучий жир полностью усваивается в крови, обогащая организм витаминами, микроэлементами и органическими кислотами. Эффект от наружного применения также уникален за счет огромного набора питательных веществ, содержащихся в данном жире.

Жир барсука может быть использован при различных хронических заболеваниях, таких как: бронхит, астма, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, сердечно-сосудистые нарушения. Данный продукт применяется также наружно, помогая справиться с кожными проблемами — экземой, псориазом и другими. Благодаря противовоспалительным свойствам его используют для устранения гнойных процессов, а также заживления ран, ожогов и обморожений. Барсучий жир давно известен как противовоспалительное и бактерицидное средство, широко применяемое и при простудных заболеваниях. Для наружного применения барсучий жир и средства на его основе используются в качестве растираний, помогающих справиться с отечностью, миалгией, невритом, а также как вспомогательное согревающее средство при заболеваниях суставов и радикулите.

Барсучий жир широко известен в народной медицине как средство для лечения заболеваний органов дыхательной системы. Особенно часто он применяется у детей. Этот натуральный продукт хорошо усваивается, быстро оказывает эффект и помогает даже при сильном кашле.

Барсучий жир представляет собой вещество кремового или белого цвета, со слабо выраженным специфическим привкусом и запахом. Его получают путем вытапливания подкожной жировой ткани барсуков. Наиболее ценным считают жир, добытый в начале зимы: именно перед спячкой в организме животного накапливается максимальное количество полезных веществ.

Уникальные полезные свойства этого продукта обусловлены его составом:
Органические кислоты оказывают антибактериальное и противовоспалительное действие, обладают противовирусными свойствами.

Олеиновая кислота способствует выработке антиоксидантов, уничтожающих свободные радикалы и уменьшающих воспаление, а также способствует нормализации работы сердца.

Омега-3 и Омега-6 нужны для работы иммунной системы. Они также нормализуют работу сосудов и капилляров, улучшают кровообращение. За счет этого ткани и органы лучше насыщаются кровью, уменьшается отек слизистой.

Цитамины активируют обмен веществ, помогают организму восстанавливаться после болезни. Бронхоламины улучшают работу бронхолегочной системы.

Ретинол (витамин А) участвует в работе иммунной системы, нормализует состояние слизистых.

Витамин Е ускоряет заживление тканей, поврежденных при воспалении или при кашле.

Витамины группы B требуются для нормального протекания биохимических процессов в клетках.

Линолевая кислота поддерживает гормональный фон.

Также барсучий жир обладает отхаркивающим эффектом: он разжижает мокроту, улучшает сокращение мерцательного эпителия. Еще одно полезное свойство барсучьего жира при наружном применении – согревать в месте нанесения на кожу, за счет чего активируется кровоток, уменьшается воспаление и отек тканей.
Способы применения барсучьего жира при кашле и простуде у детей
Несмотря на разнообразное действие, барсучий жир чаще всего используется именно для лечения кашля и ослабления симптомов простуды.

Наружное применение
Барсучий жир от кашля применяют в форме растираний грудной клетки, спины, стоп детей. Это более распространенный вариант использования, поскольку существуют возрастные ограничения по приему жира внутрь (с 3 лет).
Усилить согревающее, противовоспалительное и антибактериальное действие продукта можно, смешивая его с эфирными маслами, которые обладают близкими свойствами: эвкалиптовым, мятным, лавандовым, терпентиновым, пихтовым. Например, удобно использовать уже готовый согревающий гель для детей Дыши^® (подробнее о продукте можно узнать здесь). Его наносят на спину, грудную клетку, стопы при переохлаждении или первых признаках простуды (кашель, озноб). Гель подходит для детей с 1 года.
Детям до трех лет растирания барсучьим жиром от кашля можно делать один раз в день перед сном. Ребенка постарше можно растирать чаще.
Учтите, что барсучий жир может вызвать аллергическую реакцию, поэтому перед применением нужно провести тест на аллергию – нанести каплю на небольшой участок кожи ребенка и оценить результат спустя 15–20 минут.

Применение внутрь
Вопрос о том, как лечить кашель у ребенка барсучьим жиром, касается главным образом дозировки. Ответ на этот вопрос стоит обсудить с врачом, так как имеют значение и возраст, и вес ребенка. Обычно детям 3–4 лет можно принимать не более 1/3 чайной ложки, с 4 до 7 лет – 1/2 чайной ложки, с 7 лет – 1 чайную ложку. Из-за характерного привкуса и запаха дети часто отказываются от этого «лекарства». Родители могут пытаться добавлять жир в молоко, мед, варенье или намазывать на хлеб. Но если ребенок категорически отказывается выпить барсучий жир, не надо превращать лечение кашля в пытку, обратитесь к специалисту за другими назначениями. Современная медицина предлагает много средств от кашля, более эффективных и удобных.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Поделитесь статьей:
Вас может заинтересовать:
Читайте также:
применение, полезные свойства и противопоказания
История применения в русской народной медицине обладающего разнообразием целебных свойств барсучьего жира насчитывает уже более 200 лет. У охотников Дальнего Востока и Сибири издавна ценным трофеем считался не только сохраняющий тепло в лютый мороз барсучий мех, но также и жир барсука, спасающий от переохлаждения, способствующий быстрому и бесследному заживлению ран, надежно защищающий кожу от обветривания и обморожения. Русские целители традиционно использовали барсучий жир в качестве эффективного натурального средства для укрепления иммунитета, помогающего быстро справиться с простудой и кашлем, благотворно влияющего на состояние органов пищеварения и половой сферы. В пору Великой Отечественной войны уникальный по своей ранозаживляющей силе барсучий жир часто использовали в госпиталях для лечения огнестрельных ранений и ожогов, а также добавляли в рацион питания раненых для быстрого восстановления их сил и выздоровления.
Поддерживающий нормальную жизнедеятельность организма барсука на протяжении всей пятимесячной зимней спячки барсучий жир отличается высокой концентрацией витаминов и биологически активных веществ, обуславливающих разностороннее оздоравливающее действие этого экологически чистого животного продукта на организм человека. Причем наиболее высокой биологической ценностью обладает барсучий жир, добываемый охотниками накануне наступления зимы, когда готовящиеся к длительному периоду спячки барсуки накапливают в своем организме максимальное количество жира, насыщенного питательными и полезными для здоровья человека веществами.
Качественный, правильно вытопленный жир барсука, как правило, представляет собой массу белого или кремового цвета со слабым специфическим запахом (желтый цвет, прогорклый вкус или кислый (иногда гнилостный) запах барсучьего жира свидетельствуют об истечении срока годности этого продукта или о нарушении условий его хранения). При хранении в холодильнике при температуре +4^oC — +6^oC градусов барсучий жир имеет густую консистенцию, а при комнатной температуре быстро плавится и становится жидким.
Состав
Барсучий жир представляет собой богатый источник необходимых организму человека веществ. Особенно высоко содержание в легкоусваиваемом барсучьем жире витаминов А, Е и ненасыщенных жирных кислот. Присутствуют также в составе жира барсука некоторые витамины группы B (B2, B3, B5, B6, B9, B12), витамин К, органические кислоты, различные макро- и микроэлементы, цитамины (подробнее о пользе для здоровья человека цитаминов вы узнаете из статьи «Медвежий жир»).
Содержащиеся в барсучьем жире витамины А и Е усиливают противоспалительное действие ненасыщенных жирных кислот, проявляют высокую антиоксидантную активность, активизируют процессы заживления поврежденных тканей, способствуют повышению иммунной защиты, участвуют в процессах роста и выработке стероидных гормонов, играют важную роль в работе женской и мужской репродуктивных систем, в процессах эмбрионального развития, принимают участие в естественном синтезе фибриллярных белков (коллагена и кератина).
Ненасыщенные жирные кислоты (в том числе Омега-3, Омега-6 и Омега-9 кислоты), высокой концентрацией которых отличается барсучий жир, способствуют улучшению обменных процессов и трофики тканей, оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие, благотворно влияют на функциональное состояние сердечно-сосудистой, нервной, репродуктивной, эндокринной, пишеварительной и мышечной системы, улучшают состояние кожи, способствуют укреплению иммунитета, принимают участие в регуляции содержания сахара в крови, препятствуют развитию онкологических заболеваний.
Присутствующие в барсучьем жире органические кислоты усиливают антиоксидантное действие витаминов А, Е и жирных кислот, препятствуют отложению солей мочевой кислоты в суставах и органах мочевыводящей системы, а также в значительной степени определяют бактерицидное свойство барсучьего жира и способствуют улучшению процесса пищеварения (повышают секрецию слюнных желез, усиливают выделение желудочного и панкреатического соков, оказывают желчегонное действие, активизируют кишечную перистальтику) .
Входящие в состав барсучьего жира витамины группы B играют важную роль в белковом, углеводном, жировом и водно-солевом обменах, необходимы для формирования иммунитета, кроветворения и полноценной работы органов зрения, регулируют работу мускулатуры, сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, эндокринной систем, благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.
Мы рекомендуем:
Лечебно-профилактическое действие
При внутреннем употреблении легкоусваиваемый организмом человека барсучий жир оказывает общеукрепляющее и противовоспалительное действие, способствует повышению иммунитета, а также:
Способcтвует улучшению белкового обмена
Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, компенсирует нарушение ферментообразования при неполноценном питании
Способствует повышению содержания в крови гемоглобина (в числе компонентов барсучьего жира стимулирующих естественный синтез гемоглобина — витамины группы B (B2, B3, B5, B6, B9, B12), витамины Е и А).
Повышает устойчивость организма к воздействию возбудителей инфекционных заболеваний (так, например, барсучий жир эффективен в борьбе с палочкой Коха, провоцирующей развитие туберкулеза легких).
Активизирует процессы регенерации тканей, способствует ускорению заживления язв и эрозий, оказывает защитное, обволакивающее действие на слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта. Репаративное и ранозаживляющее действие барсучьего жира обусловлено присутствием в его составе витаминов А, Е и B5).
Способствует улучшению работы сердца и кровеносной системы, снижает риск развития атеросклероза и тромбозов. Содержащиеся в барсучьем жире Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты способствуют расширению просвета питающих сердце кровеносных сосудов и снижению содержания в крови холестерина, а также, как и присутствующие в барсучьем жире витамины Е, B3, B6 и B12 снижают агрегацию тромбоцитов и улучшают реологические свойства крови.
Способствует восстановлению нормального гормонального баланса, повышению потенции и фертильности. Такие компоненты барсучьего жира как витамины группы B, витамины Е и А играют важную роль в синтезе мужских и женских половых гормонов, а также благотворно влияют на процесс сперматогенеза. Входящие в состав барсучьего жира ненасыщенные жирные кислоты оказывают защитное действие в отношении сперматозоидов и яйцеклеток.
Снижает риск развития онкологических заболеваний. Барсучий жир препятствует развитию рака благодаря присутствию в его составе обладающих противоопухолевым свойством полиненасыщенных жирных кислот (особенно Омега-9) и витамина А.
Препятствует преждевременному старению, способствует улучшению состояния ногтей, кожи и волос. Барсучий жир богат природными антиоксидантами, в числе которых — витамины А, Е, витамины B3, B6 и B9, органические и полиненасыщенные жирные кислоты.
Мы рекомендуем:
Регулярное употребление барсучьего жира повышает эффективность профилактики и комплексного лечения:
Заболеваний пищеварительной системы(гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастродуоденит заболевания пищевода, колит, энтероколит)
Заболеваний сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, варикозное расширение вен, геморрой, тромбозы, тромбофлебит)
Заболеваний и травм кожи(ссадины, царапины, порезы, трещины кожи, трофические язвы, пролежни, анальные трещины, стрии (растяжки кожи), обморожения, ожоги, свищи, укусы насекомых, фурункулы, карбункулы, угревая сыпь, лишай, крапивница, псориаз, экзема, атопический дерматит, и др. ). В составе комплексного лечения травм и заболеваний данной группы рекомендуется сочетание внутреннего употребления и наружного применения барсучьего жира.
Заболеваний органов дыхания (фарингит, ларингит, хронический тонзиллит, острая ангина, ОРЗ, вызванные вирусом гриппа, бронхит, плеврит, силикоз легких (в начальной стадии), бронхиальная астма, туберкулез легких). В составе комплексной терапии заболеваний нижних дыхательных путей рекомендуется сочетание внутреннего употребления и наружного применения барсучьего жира.
Инфекционно-воспалительных заболеваний мочевыводящих путей
Заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, рахит, артриты, тендениты, остеопороз, остеомиелит, миозиты, переломы, растяжения связок и сухожилий и др.). В составе комплексного лечения таких травм и заболеваний рекомендуется сочетание внутреннего употребления и наружного применения барсучьего жира (растирания барсучьим жиром способствуют устранению боли, воспаления и отеков).
Заболеваний женской половой сферы и мужской мочеполовой системы (женское и мужское бесплодие, аденома предстательной железы, простатит, эрозия шейки матки и др.)
Внутреннее употребление барсучьего жира также полезно:
При снижении иммунитета
Для скорейшего восстановления сил и работоспособности в период реабилитации после тяжелых заболеваний или операций
При общем истощении, дистрофии, анорексии
При лекарственной интоксикации, вызванной длительным приемом фармацевтических препаратов
Для восстановления функций голосовых связок
Барсучий жир в домашней косметологии
Кремы и косметические маски на основе барсучьего жира улучшают цвет лица, придают коже упругость и эластичность, предупреждают преждевременное старение кожи и появление морщин. Косметические средства с добавлением барсучьего жира, содержащие такие увлажняющие компоненты, как витамин Е, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты также весьма полезны также в комплексном уходе за сухой, шелушащейся или раздраженной кожей.
Смазывание кожи барсучьим жиром — это еще и эффективный способ ее защиты от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Именно поэтому барсучий жир или кремы на его основе, защищающие кожу от обветривания и обморожения, способствующие заживлению микротравм и трещин кожи, особенно полезны тем, чья профессиональная деятельность зачастую бывает связана с работой при неблагоприятных погодных условиях (рыбакам, морякам, геологам, охотникам и т.п.).
С различными способами косметического использования барсучьего жира вы можете ознакомиться в разделе «Рецепты применения барсучьего жира».
Способ употребления
В целях профилактики и лечения большинстве вышеперечисленных заболеваний барсучий жир употребляют внутрь 2-3 раза в день за 1 час до еды. Лечебно-профилактический курс приема барсучьего жира — 1 месяц. При необходимости такой курс можно проводить 2-3 раза в год с перерывом между курсами в 2-4 недели.
Перед внутренним или наружным употреблением барсучий жир следует растопить естественным образом, в условиях комнатной температуры (подогревать этот продукт перед употреблением не рекомендуется).
Разовая доза приема барсучьего жира для взрослых — 1 десертная ложка (в смеси с медом — 1 ст. ложка)
Разовая доза приема барсучьего жира для детей:
от 3 до 6-х лет — одна треть чайной ложки
от 6 до 12-ти лет — половина чайной ложки
от 12 до 16 лет — 1 ч. ложка
Для улучшения вкуса барсучий жир можно принимать внутрь, предварительно смешав с подогретым молоком (1 стакан) или с добавлением меда или варенья (в пропорции 3:1).При непереносимости ребенком или взрослым молока барсучий жир можно намазать на кусочек черного хлеба и запить такой бутерброд теплым чаем.
Детям 2-3 лет внутреннее употребление барсучьего жира не рекомендуется, детям такого возраста можно делать только растирания барсучьим жиром груди, спины и стоп при заболеваниях нижних дыхательных путей.
Подробнее о том, как использовать барсучий жир в домашних условиях в лечении различных травм и заболеваний вы узнаете из статьи «Рецепты применения барсучьего жира».
Противопоказания к употреблению
Беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость, детский возраст (до 3-х лет — при внутреннем употреблении барсучьего жира), обострение заболеваний желчевыводящих путей (в том числе желчекаменной болезни). Перед началом употребления барсучьего жира необходимо проконсультироваться с врачом.
Условия хранения
Хранить в сухом и темном месте, при температуре от -20°C до +5°С.
Популярные товары:
Как применять барсучий жир взрослом и детям
Барсучий жир – источник витаминов и микроэлементов натурального происхождения, благодаря чему он отлично усваивается организмом и дарит крепкое здоровье, красоту и молодость. Это народное снадобье активно применялось нашими предками на протяжении нескольких веков, они точно знали о полезных свойствах барсучьего жира и умело его использовали в лечении и профилактике различных заболеваний у взрослых и детей.
Как можно принимать
Формы выпуска
Благодаря удачному сочетанию жирных кислот, витаминов группы B, A, PP, E, K и микроэлементов в составе, барсучий жир широко используется и по праву считается лидером в лечении различных недомоганий в домашних условиях. В первую очередь он хорошо себя проявляет при кашле и при бронхите, в терапии различных форм пневмонии и других заболеваний дыхательных путей – туберкулезе, воспалении легких, ларингите. Отхаркивающее свойство барсучьего жира полезно для легких от кашля и затруднении дыхания при других болезнях дыхательных путей. Еще он отлично помогает при переохлаждении и первых признаках простуды, для иммунитета и его укрепления, особенно во время вирусных инфекций. А также барсучий жир хорошо лечит различные болезни суставов, ревматизм, остеохондроз, и активно используется для смягчения сухости кожи, часто возникающей при простуде.
Формы выпуска
Вы узнали о целебных свойствах барсучьего жира и вам не терпится его попробовать. Однако перечень форм препаратов в линейке продуктов барсучьего жира огромный: топленый жир в жидком виде и в капсулах, кремы и бальзамы, таблетки и даже соли для ванн. Как понять, в какой форме вам нужен препарат и как его принимать?
Давайте разберемся, когда, сколько и как применять это народное снадобье правильно, чтобы его полезные свойства оказали на организм целебное действие полностью и не навредили. В каждом конкретном случае выбор формы выпуска лекарства индивидуален, зависит от симптомов заболевания и предпочтений заболевшего.
Как принимать
Самый распространенный способ употребления барсучьего жира – это его питье внутрь в жидком виде или в капсулах. Такой способ обычно применяют при лечении болезней дыхательной системы. Топленый барсучий жир глубоко проникает в легкие, способствует очищению и отхождению скапливающейся во время болезни патологической слизи, и таким образом облегчает дыхание.
Употреблять топленый жидкий можно в чистом виде, но лучше в сочетании с другими широко известными народными средствами от простуды, например, с медом и лимоном, сопровождая прием обильным горячим питьем. Для максимального эффекта употребление средства должно длится от 10 дней до 2‐х недель. А вот с количеством употребления барсучьего жира нужно быть осторожным. Можно ли принимать жир ложками, как это часто советуют в разных источниках? Дело в том, что это все-таки жир и достаточно агрессивное средство для печени. Поэтому принимать его внутрь желательно дозировано маленькими порциям, а тем, у кого наблюдаются проблемы с этим органом, лучше выбрать другую форму народного средства, например, крем или бальзам с барсучьим жиром.
Один из самых простых народных рецептов употребления жидкой формы этого средства – рассасывание барсучьего жира с кусочком сахара, на который нужно нанести несколько капель величиной со спичечную головку, не более. Детям, начиная с 3 лет, нужно принимать подобную дозу 1-2 раза, взрослым не более 3- 4 раз в день. Ребенку хорошо давать барсучий жир с теплым молоком, так его будет комфортнее проглотить. Обратите особое внимание, что принимать барсучий жир нужно натощак или за полчаса до еды.
Барсучий жир с молоком и медом
Ребенку хорошо давать барсучий жир с теплым молоком, так его будет комфортнее проглотить. Обратите особое внимание, что принимать барсучий жир нужно натощак или за полчаса до еды.
Для тех, кому сложно переносить вкус и ощущение барсучьего жира во рту, а также его специфический запах, предусмотрена форма выпуска в капсулах. Это удобный и комфортный формат, усваивается организмом так же легко и быстро как топленый жир.
Следующий широко известный способ применения барсучьего жира – наружный, когда его втирают в кожу или используют для компрессов, активизируя его разогревающие свойства и проникновение в кожу. Такой метод особенно хорош для лечения и профилактики различных болезней суставов, например, радикулита или остеохондроза. При лечении кашля и других болезней дыхательных путей барсучий жир необходимо втирать в область грудной клетки.
Если вы решили сделать растирание с помощью барсучьего жира, необходимо соблюдать несколько правил. Для начала кожу нужно проверить на отсутствие аллергии на барсучий жир, затем убедиться, что продукт комнатной температуры, не нагревать и не охлаждать его перед применением, и только потом наносить его на небольшой участок кожи, чтобы не блокировать потоотделение.
Зимой барсучий жир одно из эффективных средств для защиты от холода. Для этих целей отлично служат гигиенические помады с барсучьим жиром, а соли с барсучьим жиром хорошо использовать для приготовления горячих ванночек для ног, когда нужно быстро согреться после пребывания на морозе.
Как видите, барсучий жир – уникальное народное средство, которое помогает в лечении огромного количества недугов. Лучше всегда иметь его в аптечке в том или ином виде, чтобы своевременно отразить первые симптомы возникающего заболевания. Будьте здоровы!
полезные свойства, противопоказания, рецепты для применения
Зеленая аптека Просмотров: 84173 04.10.2018
О полезных свойствах барсучьего жира наши предки знали не понаслышке. Они им лечились, и такое лечение было эффективным. Не было антибиотиков, да что там, не было даже ацетилсалициловой кислоты, потому жар и простуду снимали старыми дедовскими методами – чай с малиной, барсучий жир с медом внутрь, барсучий жир с самогоном на растирку. Лечили этим жиром и более серьезные заболевания в сочетании с травами и заговорами. И не то, чтобы кто-то всерьез изучал полезные свойства барсучьего жира, но и теперь это снадобье пользуется спросом и лечение приносить очень хорошие результаты.
Состав барсучьего жира
Добавить в корзину
Элемент не найден

Если вам кто-то скажет или напишет, что барсучий жир обладает уникальным составом полиненасыщенных жирных кислот, то можете быть абсолютно уверенны, что вам бессовестно лгут. Жиры наземных позвоночных животных в основном содержат насыщенные жирные кислоты до 60%. На остальные 40% падают ненасыщенные монокислоты, так называемые Омега-9 и всего 2-3% полиненасыщенных жирных кислот. Именно поэтому все диетологи советуют использовать в пищу растительные жиры, которые богаты именно незаменимыми кислотами. Поэтому для питания барсучий жир не годится, а вот для лечения очень даже хорош и вот почему — издавна именно животные жиры использовали для мазей, потому что в них содержаться вещества, обладающие целебными свойствами:
Лецитин – комплекс фосфолипидов, обладающий регенерирующим свойством при наружном применении и регулятором липидного обмена при применении внутрь. Лецитин нейтрализует плохой холестерин, потому он очень важен для людей преклонного возраста, помогая им бороться с атеросклерозом. Он лечит печень от жирового гепатоза, и, даже, от цирроза.

Ксантофилл – это каратиноид, который используется в косметологии для лечения эпидермиса.

Витамин А, или ретинол, активный участник всех межклеточных обменных процессов, способствующий регенерации тканей.

Витамин Е – токоферол, витамин здоровья и красоты, без которого не возможно иметь здоровую кожу.

Витамин F – это тот самый процент полиненасыщенных жирных кислот, которые все-таки содержаться в животном жире. Принимает участие в общем метаболизме и липидном обмене.

Но не один из перечисленных компонентов барсучьего жира не может в полной мере претендовать на звание «сверхцелебный». А вот сам барсучий жир может.
Польза и вред барсучьего жира
Добавить в корзину
Элемент не найден

Барсучий жир заготавливают ранней зимой, когда барсук готовится к зимней спячке. К этому времени он успел «наесть» себе жирные бока и животик. Охотники промышляют барсука ради жира и пушистой шкурки. Жир вытапливают. Он должен быть белого или кремового цвета. Желтый жир – это старый жир, и годится разве что на растирки при простудах.
От чего же лечит барсучий жир:
Прежде всего, от кожных заболеваний. Различного вида и этиологии — дерматиты, экзема, псориазы в большинстве своем отступают при комплексном лечении барсучьим жиром.

Бронхиты, тонзиллиты, ларингиты, пневмонии и даже туберкулез легких лечатся при приеме жира внутрь, сочетая это с массажами и растираниями барсучьим жиром.

Воспаления различной этиологии и различных органов хорошо поддаются лечению при приеме барсучьего жира внутрь.

Барсучий жир отличный иммуностимулятор, он благоприятно влияет на продуцирование защитных иммунных клеток, которые прицельно убивают болезнетворные микроорганизмы.

Вреда от барсучьего жира быть не может, разве что индивидуальная непереносимость, но в этом случае его можно использовать для наружного лечения.
Какой барсучий жир лучше
Добавить в корзину Добавить в корзину
Принимать барсучий жир внутрь задача не из простых. Вкус и запах его оставляют желать лучшего. К счастью сейчас его можно приобрести в желатиновых капсулах. Эти капсулы просто благо, особенно, когда надо лечить ребенка. Покупая барсучий жир надо обратить внимание наследующие моменты:
Цвет его должен быть белым или с кремовым оттенком.

Масса должна быть однородной и без посторонних вкраплений.

Капсулированный барсучий жир должен быть непросроченным и хранить его надо в холодильнике, а лучше принять согласно инструкции, чтобы он не залеживался на полках холодильника.

Покупать его лучше у проверенных людей. Немало охотников продают свежий топленный барсучий жир. Хранить его лучше всего в холодильнике в банках, с хорошо притертыми крышками.
Барсучий жир для детей
Информация о лечении детей барсучьим жиром противоречива. Одни считают, что внутрь нельзя принимать раньше 8 лет, другие раньше 6-ти, а некоторые советуют лечить им малышей уже после 3-х лет. Опытные знахари, которые работают с этим продуктом, рекомендуют:
Детям до 3-х лет внутрь жир не давать. Ограничиться растирками спинки и грудки при простудных заболеваниях. При температуре можно хорошо растереть жиром подошвы ног и надеть теплые носочки.

После 3-х лет при сильном затяжном кашле можно на маленький кусочек сахара-рафинада капнуть жир размером со спичечную головку и дать малышу рассосать кусочек. Эту процедуру можно повторить 2-3 раза в день.

И после 6, и после 8 лет не давайте ребенку жир ложками. Придерживайтесь той же схемы приема, как и у трехлеток, но можно капнуть жира чуть больше и принимать до 4-х раз в день.

Необходимо наблюдать, как реагирует организм ребенка на прием жира и, исходя из собственных наблюдений, увеличивать дозу или вовсе отменить прием внутрь.
Барсучий жир для женщин
Добавить в корзину Добавить в корзину
Многие женщины оценили мази и кремы, в состав которых входит барсучий жир. Кожа после его применения становится гладкой, чистой, эластичной. И это не единственное его достоинство:
Он лечит любые кожные высыпания, обусловленные нарушением обмена веществ и плохой работой ЖКТ. Принимать его внутрь надо небольшими дозами 3-4 раза в день.

Ожоги, укусы насекомых, обморожение легко лечится с помощью барсучьего жира с помощью аппликаций и растирания жира по раневой поверхности.

При выпадении волос хорошо делать маски с барсучьим жиром, втирая на 2 часа его в кожу головы, затем смыть теплой водой с любимым шампунем.

Хорошо использовать барсучий жир для лечения анорексии. Это истощение организма с катастрофической потерей мышечной и жировой тканей. Как известно, анорексией чаще всего страдают женщины. Это заболевание квалифицируется, как психическое расстройство. Прием барсучьего жира внутрь поможет быстрее восстановиться липидному обмену в тканях, благодаря чему будет отмечаться набор веса и улучшение общего состояния женщины больной анарексией.

Беременным женщинам можно использовать барсучий жир при простудных заболеваниях, принимая его внутрь по той же схеме, что и дети и для растираний груди, спины и подошвы ног.

Барсучий жир для мужчин
Добавить в корзину Добавить в корзину
Многим мужчинам приходится работать в экстремальных условиях, когда энергозатраты так велики, что приводят к истощению физическому и психическому:
Работающие на Крайнем Севере в суровых климатических условиях нередко подвергаются обморожению, тотальному переохлаждению. Для них профилактический прием барсучьего жира может предотвратить множества проблем со здоровьем.

Спортсменам, тренирующимся на пределе своих возможностей для достижения высоких результатов в спорте, барсучий жир поможет быстрее восстанавливаться, если принимать его профилактически внутрь и делая массаж мазями, содержащими барсучий жир.

Дальнобойщики проводящие в дороге большую часть своей жизни, вынужденные ремонтировать свои машины в экстремальных условиях, в целях профилактики простуды тоже могут принимать барсучий жир. Они обязательно ощутят его пользу.

Барсучий жир на аптечных полках
Сейчас в продукции, содержащей барсучий жир, выпускаемой фармацевтической промышленностью недостатка нет. Более того ориентироваться в этом многообразии не так-то просто. Мы попытаемся облегчить вам эту задачу:
Он продается расфасованный в пластиковые или стеклянные бутылочки по 100 и 200 мл.

Барсучий жир в капсулах, позиционируется, как 100% натуральный продукт.

Барсучий жир в составе мазей и кремов для лечения артрита, остеохондроза и для растирок.

Как лечиться барсучьим жиром
Предположим, вы решились и приобрели чудо-продукт и не знаете, как им лечиться правильно. Рекомендации по поводу лечения барсучьим жиром детей мы вам дали. Взрослым лечиться придется по различным схемам в зависимости от заболевания:
В жире барсука обнаружены биологически активные вещества, которые убивают микробы лучше, чем антисептики, а порой и антибиотики. Именно поэтому при бактериальной инфекции дыхательной системы он оказывает мощное лечебное действие. Принимать взрослым можно по 1 чайной ложке 3 раза в день, запивая горячей водой с медом или чаем с малиной. Если организм хорошо переносит эту дозировку, то можно увеличить до 1 ст. ложки 3 раза в день.

Пожилым людям рекомендуют принимать барсучий жир 2 раза в день по 1 дес. ложке, запивая 150 мл морковного сока.

Для лечения туберкулеза барсучий жир следует принимать по следующей схеме – на стакан горячего молока 1 чайная ложка меда и столько же барсучьего жира. Принимать в промежутках между основными приемами пищи до 4-х раз в день. Прием барсучьего жира это не повод отменять медикаментозное лечение. Есть смысл рассматривать его как вспомогательное средство.

При лечении стоит знать, что люди страдающие желчекаменной болезнью, без консультации врача не должны принимать барсучий жир по собственному почину.
Рецепты снадобий с барсучьим жиром
В чистом виде принимать барсучий жир не очень приятно даже взрослым. Что уж говорить о малышах. Поэтому есть немало рецептов, дополняющих барсучий жир вкусными и полезными ингредиентами. Некоторые из них предлагаем вашему вниманию:
Рецепт 1. «Для лечения бронхитов и воспаления легких»
Ингредиенты:
Шоколад черный – 100 г;

Барсучий жир – 4 ст. ложки;

Мед – 4 ст. ложки;

Сок алоэ – 1 ст. ложка.

Шоколад и барсучий жир поместить на водяную баню. Когда масса разогреется и станет однородной, ее необходимо снять с огня, слегка охладить, добавить мед и сок алое. Хорошенько перемешать ложкой, ошпаренной кипятком и выложить в стеклянную банку с хорошо притертой крышкой. Хранить лекарство в холодильнике. Принимать по дес. ложке за 0,5 часа до еды.

Рецепт №2. «Общеукрепляющее средство»
Ингредиенты:
Барсучий жир – 100г;

Сливочное масло – 50г;

Спиртовая настойка прополиса – 25 мл;

Сок алоэ – 25 мл;

Мумие – 5г.

Барсучий жир, сливочное масло и мелко подробленный мумие поместить на водяную баню и нагревать до получения однородной массы. Затем, сняв с огня, добавить настойку прополиса и сок алоэ. Хранить в холодильнике. В профилактических целях принимать натощак 1 ложку средства однократно. Для лечения – 3 раза в день за 0,5 часа до еды по 1 дес. ложке.

Как выбирать и хранить барсучий жир
Выбирая продукт, обращаем внимание на цвет и однородность массы. Выглядеть барсучий смалец должен аппетитно, даром, что он не вкусный.
Если выбираем в аптеке – главное обратить внимание на срок годности. Ничего другого в аптеке вы не увидите.
Хранить его надо в холодильнике, в стеклянной банке с хорошо притертой крышкой. Если по случаю, от хорошего проверенного производителя, вы приобрели барсучий жир впрок, в большом количестве, то храните его в морозилке. Там он может храниться долго, до 3-х и более лет, без ущерба для качества.
Барсучий жир замечательное природное средство для борьбы с различными недугами. Главное не «переборщить» с приемом и покупать качественный продукт. Иногда стоит посоветоваться с врачом о целесообразности его приема. Особенно, когда дело касается здоровья маленьких детей.
Барсучий жир. Применение и уникальные свойства
Барсучий жир вот уже больше двух столетий славится своими бесценными лечебными качествами. Причем для этого жира свойственна естественная эффективность, а потому он стоит в топе полезных препаратов как народной, так и профессиональной медицине.
Какие уникальные свойства у барсучьего жира?
Мы знаем, что существуют дикие животные, такие как барсук или медведь, которые впадая в длительную зимнюю спячку, скапливают в своей жировой прослойке уникальные полезные вещества во время спячки и сразу после зимы в голодный период. Именно эти чудесные биологические вещества и витамины позволяют зверю выжить в такой сложной природной обстановке. С помощью барсучьего жира повышается общий иммунитет организма и усиливается обменные процессы. Однако самое ценное в нем качество – способность лечить настолько тяжелые заболевания как:
воспаление легких;

хронические формы бронхита;

легочный туберкулез;

атеросклероз;

все простудные недомогания;

отдельные виды астмы;

истощение организма;

желудочные язвы и язвы двенадцатиперстной кишки.

При использовании барсучьего жира, нормализуется функции кишечника и гемоглобин, повышается мужская потенция. Барсучьим жиром погашают гнойный процесс, эффективно закрывают свищи и очищают раны. Происходит общее повышение эмоционального тонуса, нормализация секреторной деятельности желудка и кишечника, регуляция кроветворительной системы. В целом барсучий жир считают именно не лекарством, а общеукрепляющим средством, применяемым в с иными медицинскими препаратами в комплексе.
Чем богат барсучий жир?
Полиненасыщенными жирными кислотами (линолевой и линоленовой), которые значительно улучшают питательные процессы тканей. У человека такие кислоты не вырабатываются организмом, поступая только вместе с едой. Когда этих ценных кислот у человека в организме не хватает, то у него увеличивается «вредный» холестерин, который откладывается бляшками в системе кровеносных сосудов.

Ненасыщенной жирной олеиновой кислотой, которая участвует в процессе обмена веществами и приостанавливает развитие опухолей.

Минеральными веществами, которые принимают важное участие в обмене веществ.

Витамином А, который предупреждает: многие виды онкологических заболеваний, усиление хронических форм болезней легких и мочеполовой системы, а кроме того, поддерживает нормализацию состояния волос, ногтей и кожи.

Витамином В, являющимся энергетическим источником, который крайне необходим для нормального обмена веществ и многих иных процессов.

Противопоказания в применении барсучьего жира
Как обычно, здесь можно сказать об индивидуальной непереносимости этого препарата, а еще при заболеваниях печенки, желчных путей, поджелудочной железы. Барсучий жир для детей до 6 лет следует использовать исключительно по рекомендациям врачей и лишь после консультаций с ними. Во время приема барсучьего жира могут проявляться побочные эффекты, такие как аллергические реакции, понос, тошнота, сыпь иди зуд. Кроме того, существует мнение, что есть можно лишь то, что знакомо организму человека, потому как на них действует ферменты, которые расщепляют еду. А вот новые продукты и препараты, по их мнению, могут вызывать кишечные расстройства, воспалять поджелудочную железу или желчный пузырь. Мол это правило действует и на наше лечебное меню, то есть свиной жир – для нас нормально, а вот с барсучьим – мол могут быть сложности. Опровергается это мнение просто – примерами и отзывами о помощи, который продолжает оказывать барсучий жир на протяжении более двух столетий, в том числе и жителям средней полосы.
Особенности применения барсучьего жира
Желательно принимать трижды в день в течение 2 недель по одной столовой ложке за 30 минут до приема пищи. По прошествии этого периода можно переходить к двухразовому приему барсучьего жира – по утрам и вечерам. Барсучий жир применяется как внутрь, так и в виде наружного средства. То есть, его крайне эффективно используют при лечении огнестрельных ранений, ожогов, укусов насекомых и животных, рваных ран, растяжении связок или сухожилий, а также с компрессами или смазывая пораженные участки кожного покрова. Компрессами с барсучьим жиром лечатся болезни суставов – остеохондроз, радикулит, артрит. А также можно использовать компрессы с жиром барсука используют при таких заболеваниях как детский диатез, дерматит, экзема.
Барсучий жир от кашля
Когда мучает кашель, барсучий жир считается прекрасным средством. Для лечения растирают спину, грудь, ноги больного на ночь. При этом полезно применение барсучьего жира от кашля внутрь, трижды в день по 1 чайной ложечке – ребенку (старше 6 лет), а взрослому – по 1 столовой ложке за полчаса до еды. По прошествии трех-пяти дней вы заметите чудное улучшение состояния, но нужно продолжить лечение сроком не меньше семи дней. Если болезнь тяжелая (пневмония или туберкулез), то применение барсучьего жира рекомендуется длить не менее 30 дней, затем сделать перерыв от 2 до 4 недель, потом повторить курс. Таким образом, несколько курсов повторяют до исцеления больного.
Применение барсучьего жира в косметологии
Используя косметические маски с барсучьим жиром можно добиться большей упругости и нежности кожи, улучшения цвета лица, разглаживания морщин. Такие чудодейственные, косметические свойства барсучьего жира достигаются содержанием в нем таких волшебных веществ как – витамины РР, К, Е, В12, В5, В2, А, органические кислоты и микроэлементы. В холода барсучий жир может защитить кожу от губительных действий мороза – подшелушевания, обветренности и отморожения.
Барсучий жир купить лучше в аптеке
Ожидаемый эффект от применения барсучьего жира можно получить только при условии его качественности. Однако незнающим покупателем могут легко продать его подделки. К примеру, собачий жир под видом барсучьего. Также барсучий жир должен быть протоплен и разведен с применением правильной технологии. То есть, даже в случае его приобретения у надежного охотника, нет уверенности, что он правильно подготовлен. Поэтому барсучий жир купить правильнее в крупной аптеке, проверив сертификаты на него, производителя, сроки и прочую необходимую информацию. Хранение барсучьего жира производится в сухом, темном, прохладном месте.
Барсучий жир лечебные свойства и противопоказания
Из чего состоит
Какими лечебными свойствами обладает
Стоит заметить, что барсучий жир издревле используется человеком для лечения тех или иных коварных заболеваний. Дело в том, что жир этого животного обладает довольно большим набором полезных свойств, что делает его и некоторые растительные масла незаменимыми помощниками для современной медицины. А это обстоятельство, в свою очередь, связано с тем, что продукт включает в свой состав максимальное количество витаминов и минеральных веществ, которые необходимы для успешного функционирования организма и избавления от всевозможных недугов. Вы можете купить КРЕМ на основе барсучего жира.
КУПИТЬ И ЗАКАЗАТЬ БАРСУЧИЙ ЖИР МОЖНО ПО ССЫЛКЕ ИЛИ ПОЗВОНИВ ПО ПО ТЕЛЕФОНУ +7 (812) 241-16-15 (Доставка и самовывоз во всех городах РФ)
Из чего состоит
В состав барсучьего жира входят компоненты, которые делают его максимально полезным.

Некоторые полезные компоненты, входящие в состав препарата

Здесь речь идет о кислотах, наличие которых строго обязательно в организме человека.

Помимо этого, важным является наличие большого количества минералов, которые способствуют нормальной жизнедеятельности человека.

Также, данный продукт включает в себя несколько витаминов. Следует заметить, что речь идет о самых важных витаминах группы А, В и Е.

Здесь речь идет о кислотах, наличие которых строго обязательно в организме человека. Помимо этого, важным является наличие большого количества минералов, которые способствуют нормальной жизнедеятельности человека. Также, данный продукт включает в себя несколько витаминов. Следует заметить, что речь идет о самых важных витаминах группы А, В и Е.
Наличие всех этих витаминов, а также кислот и минеральных веществ, является необходимым и достаточным условием для нормального роста и развития организма. Стоит помнить, что барсучий жир может полностью обеспечить человека суточной нормой необходимых веществ.

КУПИТЬ И ЗАКАЗАТЬ БАРСУЧИЙ ЖИР МОЖНО ПО ССЫЛКЕ ИЛИ ПОЗВОНИВ ПО ПО ТЕЛЕФОНУ +7 (812) 241-16-15 (Доставка и самовывоз во всех городах РФ)
Какими лечебными свойствами обладает
Важно понимать, что еще в древности человек смог понять, что данный продукт живтного происхожэдения и растительные целебные масла обладают наличием большого числа полезных свойств, которые могут помочь в тех или иных ситуациях, связанных со всевозможными недугами.
Выделим основные лечебные свойства, которыми обладает барсучий жир:
крем с барсучьим жиром способен максимально воздействовать на очаги воспаления с тем, чтобы проявлять мощную противовоспалительную активность;

также барсучий жир обладает мощной антибактериальной активностью, что во многих случаях, делает возможным замену антибиотиков на данный компонент;

такого рода продукт обладает определенным набором полезных веществ, которые в состоянии повысить человеческий иммунитет. В свою очередь, иммунитет является важным условием для здорового человеческого организма;

нередки те случаи, когда барсучий жир может с успехом применяться для профилактики тех или иных заболеваний. Такого рода воздействие может объясняться тем, что этот продукт улучшает процессы метаболизма различных веществ, находящихся в организме;

данный продукт может также применяться для укрепления организма и улучшения его физического состояния. Для этого у барсучьего жира имеется весь необходимый спектр полезных и важных для человеческой жизнедеятельности лечебных свойств и противопоказаний;

не лишним также будет добавить, что такого вида продукт может нормализовать гормональный фон человека. Зачастую он может быть нарушен в силу естественных причин или же в силу злоупотребления теми или иными препаратами. В любом из этих случаев и независимо от этиологии гормонального нарушения, врач может назначить взрослым и детям барсучий жир, который приведет в порядок гормональные процессы в организме.

Для устранения каких заболеваний используется
Стоит выделить конкретные заболевания, при которых может быть полезным использование барсучьего жира:
всевозможные заболевания горла, которые могут протекать как в острой, так и хронической фазе. К таким заболевания следует отнести фарингит, а также ларингит. Очень важно заметить, что при наличии пропажи голоса у пациента, данный продукт поможет за довольно короткий промежуток времени вернуть голос;

давно известны лечебные свойства и противопоказания барсучьего жира, которые делают возможным его использование при целом спектре бронхолегочных заболеваний. К таким заболеваниям можно отнести бронхит, который может протекать, как в острой фазе, так и в хронической. Помимо этого, речь может идти о пневмонии, которая зачастую имеет довольно быстрое развитие и течение;

барсучий жир также с успехом может применяться при довольно тяжелых и хронических заболеваниях, таких как бронхиальная астма и туберкулез. Этот животный жир обладает довольно выраженными свойствами, которые способны снимать спазм легочной мышцы, что зачастую приводят к резкому улучшению самочувствия пациента;

животный жир барсука также назначается при полном или частичном отсутствии аппетита, что может иметь довольно печальные последствия для организма;

этот жир с успехом и уже давно применяется при целом комплексе простудных заболеваний;

данный природный компонент может применяться для лечения целого комплекса желудочно-кишечных заболеваний, таких как язвенная болезнь желудка или колит.

Противопоказания к использованию и побочные эффекты
Следует понимать, что, несмотря на то, что имеет барсучий жир и лечебные свойства и противопоказания, он является природным компонентом, он может иметь целый ряд серьезных противопоказаний. К ним относятся:
рвотный рефлекс, а также приступы тошноты. Справедливости ради, стоит отметить, что такого рода симптомы довольно быстро проходят при отмене природного компонента или при значительном снижении его дозировки;

очень часто при неконтролируемом использовании, барсучий жир может вызывать стойкое нарушение микрофлоры кишечника, что может проявляться хронической диареей. Стоит помнить, что использовать этот природный жир необходимо только по назначению врача и в соответствии с его предписаниями;

барсучий жир обладает довольно выраженным воздействием на печень человека, что требует длительного перерыва между курсами приема природного компонента. Стоит также понимать, что не рекомендуется употреблять барсучий жир сроком более десяти дней;

барсучий жир может провоцировать серьезные аллергические реакции, которые проявляются появлением стойкой сыпи на поверхности тела. Стоит помнить, что при первых дерматологических реакциях, важно срочно прекратить прием лечебного средства;

запрещено применять барсучий жир в лечении пациента, который имеет стойкую индивидуальную непереносимость к компонентам этого средства.

Препарат с барсучьим жиром получает теплые отзывы больных, использующих его для лечения и профилактики. Приобретайте средство на нашем сайте. Для вас мы предлагаем выгодную скидочную программу — узнавайте о ней подробнее по нашему телефону
КУПИТЬ И ЗАКАЗАТЬ БАРСУЧИЙ ЖИР МОЖНО ПО ССЫЛКЕ ИЛИ ПОЗВОНИВ ПО ПО ТЕЛЕФОНУ +7 (812) 241-16-15 (Доставка и самовывоз во всех городах РФ)
Барсучий жир — приложение, отзывы, инструкция
Барсучий жир — натуральный препарат широкого спектра применения.
Фармакологическое действие
Лечение барсучьим жиром эффективно благодаря уникальному натуральному составу.
Содержит полиненасыщенные жирные кислоты — линолевая и линоленовая кислоты, необходимые для сердца и сосудов, олеиновая — предотвращает развитие раковых клеток; витамин А, который стимулирует рост волос, ногтей, кожи, подавляя развитие рака; витамины группы B, регулирующие обменные процессы, поддерживают гормоны, благотворно влияют на репродуктивную функцию женщины.
Было замечено, что жир способствует выработке гемоглобина, повышению иммунитета, оживлению пищеварительного тракта, повышению потенции.
Отзывы о барсучьем жире свидетельствуют о том, что это средство устраняет кашель, обладает противовоспалительным и бактерицидным действием, эффективно как для внутреннего, так и для наружного применения.
Форма выпуска
Барсучий жир можно употреблять в чистом виде, можно приобрести капсулы обработанного масла.
Показания к применению барсучьего жира
В инструкции барсучьего жира указано, что его можно применять при туберкулезе, воспалениях, затемнениях в легких, хроническом бронхите, в том числе вызывать длительное курение, простудные заболевания (ОРЗ, фарингит, ОРВИ, ларингит и др.)), общее истощение, силикоз, астма, язвы ЖКТ, атеросклероз, низкий гемоглобин, ухудшение функции кишечника, потенции.
Наружное применение барсучьего жира показано при ожогах, укусах, длительно незаживающих трофических язвах, ранах, в том числе огнестрельных, экземе, псориазе, герпесе, синяках, гематомах.
Помогает барсучьему жиру при выпадении волос, может использоваться для ухода за стареющей кожей.
Инструкции по дозировке барсучьего жира
Аптечный барсучий жир, желатиновые капсулы принимают внутрь.Взрослым можно принимать по 6 капсул 3 раза в день во время еды. Курс лечения длится 1-2 месяца, проводят 2-3 раза в год.
В педиатрической практике наружное применение барсучьего жира — растирание грудной клетки, спины и стопы ребенка при кашле или простуде или смешанное с молочным жиром и теплым медом и позволяющее пить — эффективно против сухого кашля. Его пропорция из трех частей на одну часть жирного или медового молока. Давайте ребенку 3 р / день по 1 чайной ложке перед едой в течение 2 недель.
Взрослым масло в чистом виде можно принимать по столовой ложке в день, запивая чаем, молоком или отваром шиповника, также в течение двух недель.На третьей неделе следует принимать средство по два р / сут утром и на ночь.
При туберкулезе, судя по отзывам, барсучий жир помогает в составе таких средств: смешанное масло (100г), полифлерный мед (100г), алоэ (50г) и принимать по 1 столовой ложке 3р / день до еды — за 30-40 минут.
Средств, приготовленных по данному рецепту, можно чередовать с 10 лимонами в цедре измельчить, смешать с 0,5 литрами коньяка, 1 литром меда, 1 литром барсучьего жира, залить этой смесью аж 10 свежих, лучше домашних яиц .Все это проталкивается 4-5 дней, после чего яйцо разбивается, все снова перемешивается, а скорлупа растирается три раза в р / день по 1/3 стакана.
При раке легких на начальных стадиях помогает такая смесь: взять все компоненты по 0,5л — коньяк, сок алоэ, масло, полифлерный мед, все перемешать и пить по 1-й столовой ложке за 30 минут до еды три р / день.
Для повышения иммунитета жир, смешанный с грецкими орехами, изюмом, курагой, цветочным медом (все компоненты берутся по 100 г), принимают по три р / день столовые ложки.Детям до 12л давать по чайной ложке 2-3 р / день.
Хорошо восстанавливает силы Лечение барсучьим жиром после антибактериальной терапии, операций, тяжелых заболеваний: смесь какао-порошка, листьев алоэ, горного меда, барсучьего жира (всего по 100 г), 50 г сливочного масла, 1 г экстракта прополиса и мумие пчелы, 1 чайная ложка медицинского спирта. . Все компоненты смешать, 1 столовую ложку принимать за два часа до еды 2-3 р / день, смешивая со стаканом горячего молока.
Эту смесь также можно использовать для измельчения, а не только для разбавления молока и водки в соотношении 1: 1.
Ожоги и раны перед нанесением смазки промывают перекисью водорода, затем смазывают рану и не закрывают. Затрачивайте на разгрузку два р / день. Лечение длится неделю.
побочных эффекта
После применения барсучьего жира может начаться понос, рвота. Во избежание развития побочных эффектов такой жир следует хранить в прохладном сухом месте. Аптечные капсулы, судя по отзывам о барсучьем жире, практически не вызывают дискомфорта и побочных эффектов, у них нет специфического характерного запаха и вкуса барсучьего жира.
Чтобы избежать отравления, следует уметь правильно выбрать масло: из качественных и свежих продуктов белого цвета, слегка желтоватого цвета, из испорченных — ярко выраженная желтизна, неприятный кисловатый запах или гнилостный запах, вкус прогорклого масла.
Противопоказания к лечению барсучьим жиром
Барсучий жир не назначают по инструкции при обострении заболеваний печени, желчевыводящих путей, желчного пузыря, рака поджелудочной железы, при выявлении непереносимости средства при беременности, в период лактации.Противопоказано употребление жирного барсука для лечения грудничков. Детям до 5 литров можно только жир втирать нельзя.
Beadger жир / масло 250 мл Сибирский Русский 100% натуральный: купить в Калинке-Store
Beadger жир / масло 250 мл. Сделано в России
Еще в древности люди употребляли животный жир, впадая в спячку. В нем накапливаются биологические вещества, которые обеспечивают животному долгое время нормальный сон без воды и пищи.Барсучий жир — это натуральное и высокоэффективное лечебно-профилактическое средство.
Лечебные свойства объясняются большим содержанием в барсучьем жире витаминов, минералов и насыщенных жирных кислот.

Применяет барсучий жир для лечения многих заболеваний.
При лечении туберкулеза легких, пневмонии, бронхита, язвы желудка, воспалительных заболеваний почек, кишечных заболеваний и простудных заболеваний. При приеме внутрь полностью усваивается организмом, обогащая его полезными веществами.При профилактическом применении нормального обмена веществ повышается гемоглобин, улучшается иммунитет и общее состояние.
Принимается барсучий жир по 1 столовой ложке (детям до 1 чайной ложки) 2-3 раза в день за час до еды.
Рекомендуется запивать шиповник отваром или теплым молоком. Детям можно смешать его с медом или вареньем из малины или черной смородины. На три части добавляется одна часть жировой добавки. Срок приема уточняет врач, зависит от степени тяжести заболевания.

Барсучий жир можно применять местно. Он очень хорош при ожогах, экземе, обморожениях, порезах, ссадинах, пролежнях и укусах насекомых. При различных заболеваниях суставов (растяжение связок и сухожилий, радикулит, остеохондроз, артрит) можно делать компрессы с барсучьим жиром.
Детям можно растирать жир за ночь при любых простудных заболеваниях спины, груди и ступней. Кашель излечивается за несколько дней.

В современной косметологии возродилось использование жиров. Маски с добавлением барсучьего жира разглаживают морщинки, кожа омолаживается, становится более упругой и здоровой.
Храните необходимый барсучий жир в холодильнике. Срок годности 2 года.
Противопоказан прием жиров при гиперчувствительности к препарату и при заболеваниях печени и поджелудочной железы. Детям можно принимать внутрь после 3 лет.
Не забывайте, что барсучий жир — это не лекарство, а пищевая добавка.
Барсучий жир (для иммунитета и регенерации)
Это, вероятно, будет звучать для вас ОЧЕНЬ странно, но это то, что я слышал от нескольких людей — многочисленные положительные эффекты барсучьего жира.
http://www.gabris.ru/gabris/health/badger-fat/ (расшифровка на русском языке, подробнейшее описание, жаль, что не понял)
http://www.russiantable.com/store / Badge … 9-150.html (краткое описание на английском)
http://www.bioline247.com/products/Badger-fat-100 (его можно купить здесь или на e-bay, но я ‘ м не уверен, что теперь «настоящий» это)
Внимание: невероятно вонючий! лол, но очень здорово! Так что выбирайте, что для вас важнее 🙂
Дословно переводить слишком много, поэтому я использовал GoogleTranslate и лишь немного поправил некоторые части.Поэтому не обращайте внимания на ошибки GoogleTranslate, просто получите основные идеи:
Положительные эффекты:
* Оказывает общеукрепляющее и противовоспалительное действие, повышает иммунитет дыхательной системы
* Улучшает белковый обмен
* Повышает уровень в крови гемоглобина (стимулируя естественный синтез гемоглобина — витамины B (B2, B3, B5, B6, B9, B12), витамины E и A) — эти витамины нужны нашему носу
* Повышает сопротивляемость воздействию инфекционных заболеваний (например, барсучий жир эффективен против туберкулезной палочки, вызывающей туберкулез легких)
* Активизирует регенерацию тканей, способствует заживлению язв и эрозий, оказывает защитное, обволакивающее действие на слизистые оболочки.Восстанавливающий и лечебный эффект барсучьего жира обусловлен наличием в его составе витаминов А, Е и В5.
* Способствует оздоровлению сердца и системы кровообращения, снижает риск атеросклероза и тромбозов. Барсучий жир содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые способствуют расширению просвета кровеносных сосудов, снабжающих сердце, и снижают уровень холестерина в крови, а также витамины Е, В3, В6 и В12 уменьшают агрегацию тромбоцитов и улучшают реологические свойства крови.
* Способствует восстановлению нормального гормонального баланса, повышению потенции и фертильности, играет важную роль в синтезе мужских и женских половых гормонов, а также благотворно влияет на процессы сперматогенеза.Входящие в состав барсучьего жира ненасыщенные жирные кислоты обладают защитным действием против ооцитов и сперматозоидов.
* Снижает риск рака. Барсучий жир предотвращает развитие рака благодаря наличию в его составе обладающих противоопухолевыми свойствами полиненасыщенных жирных кислот (особенно омега-9) и витамина A
* Предотвращает преждевременное старение, способствует росту и качеству ногтей, кожи и волос. Барсучий жир богат природными антиоксидантами, в том числе — витаминами A, E, B, витаминами B3, B6 и B9, органическими и полиненасыщенными жирными кислотами
* Помогает справиться с аллергией, синуситом и др.
Регулярное употребление барсучьего жира повышает эффективность профилактики и комплексного лечения:
* Заболеваний пищеварительной системы (гастрита с повышенной кислотностью язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, желудочно-пищеводных заболеваний, колитов, энтероколитов)
* Заболеваний сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, варикозное расширение вен, геморрой, тромбоз, тромбофлебит)
* Заболевания и травмы кожи (ссадины, царапины, порезы, трещины на коже, язвы, пролежни, трещины заднего прохода, стрии (растяжки), обморожения, ожоги, свищи, укусы насекомых, фурункулы, карбункулы, угри, герпес, крапивница, псориаз, экзема, атопический дерматит и т. д.). В комплексном лечении травм и заболеваний этой группы рекомендуется использовать сочетание внутреннего и наружного применения барсучий жир
* Заболевания органов дыхания (фарингит, ларингит, хронический тонзиллит, острый тонзиллит, ОРЗ, вызванные гриппом, бронхит). , плеврит, силикоз легких (в начальной стадии), бронхиальная астма, туберкулез легких). В комплексной терапии заболеваний нижних дыхательных путей рекомендуется использовать комбинацию внутреннего и наружного применения барсучий жир
* Инфекционно-воспалительные заболевания мочевыводящих путей
* Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, рахит, артрит и др.) тендинит, остеопороз, остеомиелит, миозит, переломы, растяжения связок и сухожилий и др.). В комплексном лечении травм и заболеваний рекомендуется сочетание внутреннего и наружного применения барсучий жир (натирание барсучьего жира помогает устранить боль, воспаление и отек)
* Заболевания женских половых органов и мужской мочеполовой системы (мужское и женское бесплодие, аденома простаты, простатит, эрозия шейки матки и т. д.)

Дополнительно:
Барсучий жир усиливает противовоспалительное действие ненасыщенных жирных кислот, проявляет высокую антиоксидантную активность и стимулирует процесс заживления поврежденных тканей, усиливает иммунную защиту, участвует в росте и росте. выработка стероидных гормонов, участвует в синтезе естественных волокнистых белков (коллагена и кератина).

хорошие и плохие, полезные свойства, такие как прием, отзывы / Paulturner-Mitchell.com
Заботьтесь о своем здоровье и уровне иммунитета не зависит от вашего состояния и времени года. Нельзя забывать употреблять здоровую и полезную пищу, а также укреплять иммунитет, используя дополнительные источники здоровья. Поговорим о таком интересном продукте, как барсучий жир. Польза от него была известна нашим бабушкам, и сегодня мы попробуем разобраться, действительно ли он способен так волшебно воздействовать на организм, и не вредит ли это.
Может ли он лечить?
Многие люди, проверявшие себя барсучий жир, отзываются о нем чуть ли не как о суперпродукте, который способен не только ускорить лечение многих болезней, но и стать отличным профилактическим средством от всех простуд и многих ведьм, способных побеспокоить человеческий организм. . Часто он выступает основным компонентом народных средств по «бабушкиным» рецептам, и многие убеждены, что польза барсучьего жира для человеческого организма еще не оценена в полной мере, а если и не помогает, то уж точно не вредит.
Основные уникальные свойства, обусловленные составом
Жир животных, которые на зиму шипованные, иногда впадают в спячку, способны очень долго питать организм за счет того, что в нем содержатся полезные элементы, вещества и минералы. концентрированная форма. Если оценивать барсучий жир, то польза для человеческого организма достигается благодаря наличию следующих компонентов:
Линолевая жирная кислота и линоленовая жирная кислота. Эти полиненасыщенные кислоты относятся к классу необходимых и даже незаменимых для организмов живых существ.Именно они удерживают холестерин в крови на благоприятном для человека уровне, а также могут уменьшить очаги воспаления. Такие свойства важны как для молодых, так и для пожилых людей, у которых избыток холестерина активно откладывается на стенках сосудов, а воспаления суставов мучают все чаще. Линолевая кислота даже уравновешивает сахар, уровень которого в крови может повышаться при недоедании.
Олеиновая кислота — еще одна важная масляная кислота, содержащая барсучий жир.Польза от него в организме заключается в следующем: кислота тоже способна нормализовать холестерин, но главное, что она активирует выработку антиоксидантов организмом человека, а также тормозит развитие злокачественных опухолей.
Витамин А. Даже плохое зрение необходимо для улучшения зрения и состояния костей. Польза для них обусловлена повышенным количеством именно этого витамина, который делает кожу более целостной, укрепляет ногти и волосы, даже на некотором уровне замедляет старение тела.Витамин А — первое и очень эффективное средство от онкологии.
Витамины группы В — улучшение обменных процессов на всех уровнях осуществляется только с их участием. И они являются резервным источником энергии для человеческого тела, когда оно отдает себя регулярным перенапряжениям.
Как барсучий жир помогает заживлять раны?
Давно известным на практике и подтвержденным с точки зрения медицины фактом является факт: именно это народное средство способствует заживлению самых страшных ран и ссадин.Если у вас возникла подобная проблема, то без сомнений вы можете воспользоваться этим средством. Это наиболее очевидная польза барсучьего жира для детей с легкими ссадинами — это нормально, и способствовать заживлению с помощью натуральных продуктов — правильное решение.
Разнообразие применения
Необходимо понимать, что барсучий жир — это не универсальный эликсир молодости и здоровья для всего организма. Есть определенные области народной медицины, в которых уместно использовать барсучий жир.Польза и вред для организма от такого препарата зависят от правильности и адекватности его использования для самопомощи или лечения своих близких.
Можно ли лечить им дыхательную систему?
Использование барсучьего жира для легких наблюдается при следующих заболеваниях дыхательной системы человека:
частые и затяжные простудные заболевания, обусловленные ослабленным иммунитетом;
пневмония;
кашель;
бронхит;
туберкулез (это научно доказанный факт, что барсучий жир действует на жизнь туберкулезной палочки).
При таких заболеваниях барсучий жир в качестве вспомогательного принесет облегчение, если больной принимать его перорально натощак по целой столовой ложке не менее двух недель.
При проблемах с кровообращением поможет барсучий жир!
Польза и вред, как принимать такой жир при заболеваниях сердца и системы кровообращения — это наиболее часто задаваемые вопросы. Посмотрим для начала, при каких заболеваниях помогает:
при гипертонии;
с ишемической болезнью;
с атеросклерозом.
Опять же, берем этот товар внутрь.
Когда этот жир используется наружно?
Барсучий жир можно применять наружно (то есть наносить на поверхность кожи) при следующих проблемах:
при заболеваниях позвоночника и суставов — артрит и радикулит немного ослабят тиски, если использовать барсучий жир для компрессов;
Польза от такой «мази» для мужчин, занимающихся спортом, выражается в том, что ее элементы способны проникать в ткани и значительно уменьшать боль после тяжелых тренировок;
втирание барсучьего жира при простуде также является очень эффективным адъювантом.
Некоторые противопоказания
Стоит понимать, что не всем людям есть барсучий жир. Польза и вред обсуждаются далее.
Вред может быть нанесен организму, если не учитывать противопоказания, основные из которых следующие:
Индивидуальная непереносимость продукта — первое табу;
, если у вас заболевание печени или поджелудочной железы. Не рекомендуется употреблять такой жир и тем, у кого диагностированы проблемы с желчевыводящими путями;
Не следует применять и для лечения детского, не шестилетнего, барсучьего жира.Польза и вред, как принимать, в лечении детей вопросы неактуальные, ведь детский организм просто не может нормально переработать такой продукт. Даже решение о приеме жира детям старше шести лет следует принимать только совместно с педиатром.
Побочные эффекты
Как и любое лекарство или народное лекарство, барсучий жир может вызывать побочные эффекты при лечении определенного заболевания. Если у вас есть аллергические реакции (даже небольшие локальные высыпания или легкий зуд), тошнота, рвота или диарея, от такого лечения стоит отказаться, так как, возможно, ваш организм просто не сможет переработать такой продукт.
Как заставить ребенка съесть барсучий жир
Многие мамы сталкивались с подобной проблемой: малыш просто отказывается принимать неприятное для него лекарство. Если вы вместе с педиатром пришли к выводу, что вашему ребенку необходимо употреблять барсучий жир, стоит задуматься, как можно замаскировать его специфический запах и вкус.
Врачи рекомендуют смешивать этот продукт со следующими ингредиентами:
с натуральным достаточным количеством жидкого меда, желательно того, который нравится вашему чаду;
с малиновым вареньем;
со свежей черной смородиной, предварительно натертой с сахаром или сахарной пудрой;
с отваром плодов шиповника.
Пропорции соблюдаем следующее: на три меры жира берем одну меру дополнительного ингредиента. Важно объяснить ребенку, что это лекарство есть, и что оно позволит ему очень скоро почувствовать себя здоровым и снова поиграть с друзьями.
Выбрать хороший барсучий жир
По некоторым внешним показателям можно самостоятельно отличить хороший барсучий жир от продукта плохого качества. Сначала обратите внимание на цвет, он должен быть однородным, почти белым с чуть желтоватым оттенком.Запах и вкус барсучьего жира ни с чем не спутать, если вы пробовали его раньше. Проверьте, отличается ли предлагаемый вами продукт.
Если цвет жира слишком желтый, и вы яркие или слегка чувствуете тухлый запах, откажитесь от такого жира. Не стоит тратить деньги на товар, который расфасован в пластиковую тару, но не имеет даты на упаковке.
Простой тест на качество и натуральность жира: понаблюдайте, как он ведет себя при комнатной температуре. Если он не тает и не течет мягко в емкости, откажитесь от идеи лечить таким жиром себя или ребенка.
Кстати, срок годности такого продукта производитель должен указывать на упаковке. Если такового нет, поверьте продавцу слово не стоит — ищите качественный и свежий жир в другом месте.
Согревающий массажный бальзам BADGER, 1,69 унций / 50 мл для продажи | 4,99 долл. США
Состав: вода специальной обработки, камфора, барсучий жир, эмульсионный воск, вазелиновое масло, косметический стеарин, моноглицериды дистиллированные, скипидар, высокомолекулярные спирты, парафин, ПЭГ-400, экстракт красного перца, триэтаноламин, парабены.
Ингредиенты INCI: Aqua, CAMPHOR, стеариловый спирт (и) Ceteareth 20, барсучий жир, минеральное масло Paraffinum Liquidum, стеариновая кислота, глицерилстеарат, скипидар, цетеариловый спирт, парафин, олеат PEG-400, экстракт Capsicum Annuum, экстракт Consentrat Selectgly, этилгексил , Феноксиэтанол, триэтаноламин, метилпарабен, пропилпарабен, парфюм, линалоол.
Барсучий бальзам — эффективное согревающее средство на основе барсучьего жира, камфоры, скипидара и экстракта красного перца.Сбалансированное соотношение активных компонентов бальзама оказывает на организм общеукрепляющее, тонизирующее, а также глубокое и продолжительное согревающее действие.
Барсучий жир обладает лечебными свойствами, известными из старинных русских летописей и сочинений Авиценны. В настоящее время известно, что в состав барсучьего жира входят витамины A, B2, B5, B12, K, PP, E, пектины, сапонины, каротин, полиненасыщенные жирные кислоты, макро- и микроэлементы, позволяющие:
ускорить выздоровление от простуды и уменьшить появление таких симптомов, как кашель, насморк;
снизить риск возникновения осложнений;
укрепляют местный иммунитет и стимулируют энергетический внутриклеточный обмен;
насытить кожу витаминами, микроэлементами и обеспечить ей дополнительное питание.
Камфора — терпеноид, входящий в состав эфирных масел. При наружном применении камфора оказывает раздражающее и антисептическое действие, активируя микроциркуляцию крови в месте нанесения и улучшая способность клеток кожи поглощать полезные вещества от внешних агентов.
Скипидар содержит смесь терпеновых углеводородов, пиненов, терпеноидов, сапонинов, каротиноидов и фитонцидов. Скипидар при наружном применении оказывает местно-раздражающее и согревающее действие, усиливает кровообращение, способствует быстрому рассасыванию скоплений в тканях; создает противовирусный барьер.
Экстракт красного перца издавна используется в медицине. Современные исследования подтверждают его иммуностимулирующее, антисептическое и антиоксидантное действие на организм. Экстракт содержит комплекс витаминов А, В и С, фолиевую, пантотеновую кислоты и ряд других биологически активных соединений, которые обладают дезинфицирующим действием, расширяют сосуды, разогревают кожу и оптимизируют обмен веществ.
Бальзам «Барсук» имеет сбалансированное соотношение питательных и восстанавливающих, а также согревающих и стимулирующих биологически активных веществ, комплекс которых обеспечивает:
глубокое и продолжительное согревание тела;
укрепление иммунной системы и восстановление организма при переохлаждении;
профилактическое и дезинфицирующее действие бальзама;
восстановление потрескавшихся и шелушащихся участков кожи;
Бальзам «Барсук» рекомендуется для согревающего и тонизирующего массажа, укрепления местного иммунитета, восстановления кожи при переохлаждении или переохлаждении.
Способ применения:
Втирайте бальзам массирующими движениями до появления согревающего эффекта. Накройте нагретую область хлопчатобумажной тканью и изолируйте ее.
Противопоказания:
индивидуальная непереносимость компонентов.
Условия хранения:
в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей месте при температуре от 5 ° до 25 ° С.
Барсучий жир
Барсучий жир
Барсучий жир — высокоэффективный лечебный препарат, который активно применяется в народной и традиционной медицине. Натуральные масла полезны и взрослым, и детям. В нем много полезных минералов, кислот, которые необходимы для жизни всего организма. Натуральный продукт обладает противовоспалительным действием, помогает при истощении, в период после операций, ускоряет регенерацию тканей.
У нас можно купить топленое масло из барсучьего жира, которое производится методом плавления, благодаря которому сохраняются все лечебные, питательные свойства продукта.
Может быть белого или слегка желтоватого цвета, имеет специфический запах.
Храните продукт в холодильнике.
Применение барсучьего масла:
Возможно как наружное применение природных антибиотиков, так и прием внутрь.
Барсучий жир цена
250 мл — 69 грн.

Свойства барсучьего жира
— Природный полезный антибиотик обогащает кровь минералами, витаминами, органическими кислотами, каротином, улучшает питание тканей,
— Помогает стабилизировать метаболизм белка при пероральном приеме для нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, так как полностью всасывается в кровь,
— останавливает образование опухолей,
— Эффективно применяется при лечении заболеваний: воспаления легких, при лечении хронического бронхита, истощения, язвы желудка, атеросклероза, заболеваний мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой системы,
— Лечебный эффект при ушибах, ожогах, ранах, обморожениях, поскольку регенерирует ткани, быстро впитывается в кожу
— Повышает иммунитет,
— Оказывает омолаживающее действие, разглаживает морщинки, делая кожу упругой, тонизированной.

Барсучий жир: ручной
Растирание жира на лопатках, спине, пояснице, ногах при лечении простуды, бронхита и кашля.
Рана бережно обрабатывается продуктом при лечении ожогов.
При приеме продукта внутрь дозировка следующая:
Для взрослых: по 1 табл. ложке 3 раза в день. Принимать 2 недели. Желательно повторить процедуру через 2 недели.
Детям: по 1 чайной ложке трижды в день. Средство принимают за 10-14 дней до еды, затем делают перерыв на 2 недели.При необходимости курс повторить еще раз.
Если барсучий жир завезен в Украину, то его можно использовать при упадке сил, для лечения серьезных заболеваний, с целью профилактики заболеваний. Положительный эффект наблюдается через 2-3 дня после употребления жира.
Бобродок с барсучьим жиром
«Бобродок» — новая серия биогенных нативных смузи для детей, специально разработанная с учетом метаболических процессов и иммунных функций детского организма, способствующая формированию и укреплению функций и состояния органов и систем организма. ребенка, коррекция имеющихся нарушений, устранению сопутствующих осложнений, перебалансировка биохимических процессов и обеспечение оптимального физического и психического развития ребенка без использования агрессивных лекарственных и синтетических средств. Бобродок с барсучьим жиром , концентрат смузи, сироп, биогенный природный агент на основе нативных экоэкстрактов органелло-структур клеток растений, нативный сок листьев и плодов растений, биогенные концентраты природных компонентов, отнесенные к источникам вирусного, респираторного происхождения. , бактериальные, грибковые инфекции при нарушении функций и состояния органов бронхолегочной системы, кашель у детей, рекомендованные для профилактики и укрепления иммунитета в период обострения эпидемии гриппа и ОРВИ при осложнениях после перенесенных инфекций, для устранения симптомов гриппа, энтеровирусных инфекций.Нативный биогенный комплекс Бобродок содержит биоактивные компоненты в естественной форме, не измененной по молекулярной структуре, обладающей биологической совместимостью с тканями, клеточными жидкостями и кровью, полной растворимостью, ассимиляцией и биодоступностью, оказывающими указанное действие на источники инфекций, являющихся причина кашля на иммунокомпетентные клетки органов, а дополнительное действие на функции и состояние органов эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной систем способствует:
повышению активности иммунокомпетентных клеток органов при воздействии внешних инфекционных факторов;
восстановление устойчивости организма к воздействию внешних и внутренних неблагоприятных факторов, нормализация иммунного ответа;
устранение источников респираторных вирусных инфекций, вызванных вирусами парагриппа, аденовирусами, герпесвирусами;
устранение грибковых инфекций легких — кандидоза, аспергиллеза;
устранение хронического кашля;
устранение сухого кашля;
устранение жидкого кашля;
профилактика аллергических процессов на фоне респираторных и грибковых инфекций;
нормализация состава микрофлоры кишечника;
улучшение пищеварительных процессов;
устранение лихорадки;
профилактика болезненного симптома легких, спазма;
профилактика спазма гладкой мускулатуры внутренних органов;
устранение головных болей, спазмов сосудов;
устранение застойных процессов слизи в полости носа, гортани;
нейтрализации возбудителей инфекций в органах пищеварительной системы;
повышение физической и умственной активности;
улучшение мозгового кровообращения, профилактика гипоксии тканей головного мозга;
очистка крови и лимфы от продуктов метаболизма.
Состав: биогенный прополис, биогенный жир барсука, нативные концентраты кордицепса, девясил большой, лофант тибетский, лиственница сибирская, кресс-салат полевой, орхидея шлемовидная, плоды и листья земляники, семена амарант, падуб широколистный, лапачо, тимьян ползучий, примула, приток лекарственный, таволга, облепиха, медуница, камфора базилика, продолжение бобрового ручья, перговая пчела, маточное молоко, каменное масло.
Способ применения: принимают внутрь по 1 мерной ложке (2,5 мл) при разведении в 50 мл теплого молока или чая за 30 минут до еды 3 раза в день.В период острой инфекции количество приемов рекомендуется увеличить до 5 раз в день.
Детям от 3 до 6 лет: принимают внутрь по 1 мерной ложке (5 мл) при разведении в 50 мл теплого молока или чая за 30 минут до еды 3 раза в день. В период острой инфекции количество приемов рекомендуется увеличить до 5 раз в день.
Детям от 6 до 9 лет: принимают внутрь по 1 мерной ложке (5 мл) при разведении в 50 мл теплого молока или чая за 30 минут до еды 4 раза в день.В период острой инфекции количество приемов рекомендуется увеличить до 5 раз в день.
Детям от 9 до 12 лет: принимают внутрь по 2 мерные ложки (5 мл) при разведении в 50 мл теплого молока или чая за 30 минут до еды 3 раза в день. В период острой инфекции количество приемов рекомендуется увеличить до 4 раз в сутки.
Нативный биогенный смузи-концентрат-сироп «Бобродок» представляет собой натуральный биологически совместимый мицеллярный комплекс, не содержит лекарственных, синтетических, генетически модифицированных веществ, гормонов, консервантов, не нарушает естественные функции иммунных клеток, не имеет побочных негативных эффектов, обладает направленное основное действие при инфекционных процессах, дополнительное общеукрепляющее, регулирующее действие на функции и состояние органов эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, костной и мышечной систем.Натуральный комплекс продукта специально разработан с учетом биоритма, функциональных особенностей органов и систем, биохимических и обменных процессов детского организма.
Биоактивный комплекс «Бобродок» оказывает дополнительное действие при:
хронической простуде — способствует выделению слизи, устранению заложенности носа;
симптомы пневмонии — устраняет все виды кашля;
хронические воспалительные процессы — повышает активность иммунных клеток;
аденоиды — предотвращает появление воспаления в результате устранения бронхолегочной инфекции;
расстройства желудочно-кишечного тракта в результате энтеровирусной инфекции — способствует нормализации функций и состояния органов желудочно-кишечного тракта, восстановлению структуры микрофлоры, усвоению кальция из пищи;
снижение слуха в результате инфекционного процесса; головные боли;
инфекции ротовой полости и горла;
воспалительные процессы головного мозга, менингит;
детская невралгия.
Биогенный природный комплекс «Бобродок» способствует формированию естественного индивидуального иммунного ответа организма ребенка на негативные внешние и внутренние факторы, предотвращает развитие осложнений и развитие супервирусной инфекции, биоактивные компоненты комплекса оказывают одновременное нейтрализующее действие.

Смотреть фотографии Время работы сегодня: (Сейчас закрыто) Смотреть расписание
Пн: 07:00 — 23:00
Вт,Ср,Чт,Пт,Сб,Вс: 07:00 — 24:00
Адрес на карте:
Ростов-на-Дону, микрорайон Западный, ул. 339-й Стрелковой Дивизии, 23/4
Водно-спортивный оздоровительный комплекс «Energy Plaza» работает в Ростове-на-Дону давно. Здесь найдет для себя занятие каждый, кто не равнодушен к спорту и плаванию. Это один из немногих центров в городе, включающий 25-метровый бассейн, спортивные залы для разнообразных нагрузок: силовых, тренажерных, кардио и т.д. Отдел медицинской косметологии, насыщенный специальными аппаратами и техникой, предоставляет широкий спектр услуг, от массажей до индивидуального лечения кожи и возрастных проблем. В местном фитнес-кафе можно подкрепиться здоровой и свежей пищей. Функционирую клубные карты и абонементы.
оплата картой
бассейн
гостевая парковка
личный тренер
фито-бар
Все свойства
водные занятия:
обучение плаванию взрослых
занятия для детей
соревнования и марафоны
занятия для беременных
синхронное плавание
аквааэробика
для фигуры:
обёртывание
лифтинг
мезотерапия
пилинг
косметологические услуги:
anti-age процедуры
биоревитализация
коррекция фигуры
очищение кожи
контурная пластика
коррекция бровей
наращивание ресниц
массаж лица
аппаратная косметология лица
инъекционные процедуры
LPG
мезотерапия
пилинг
татуаж
эпиляция
spa:
спортивная медицина:
анализ состава тела
консультация врача
фитнес-тестирование
функциональная диагностика
залы:
зал бокса
кардиозал
cycle зал
тренажёрный зал
зал групповых программ
зал восточных единоборств
виды занятий:
детские занятия
групповые занятия
занятия для беременных
водные занятия
виды косметологии:
эстетическая косметология
аппаратная косметология
месячный абонемент
Водно-спортивный оздоровительный комплекс «Energy Plaza» работает в Ростове-на-Дону давно. Здесь найдет для себя занятие каждый, кто не равнодушен к спорту и плаванию. Это один из немногих центров в городе, включающий 25-метровый бассейн, спортивные залы для разнообразных нагрузок: силовых, тренажерных, кардио и т.д. Отдел медицинской косметологии, насыщенный специальными аппаратами и техникой, предоставляет широкий спектр услуг, от массажей до индивидуального лечения кожи и возрастных проблем. В местном фитнес-кафе можно подкрепиться здоровой и свежей пищей. Функционирую клубные карты и абонементы.
расскажите нам и мы все поправим 🙂 Чтобы привязать организацию к своему аккаунту и добавить ее в список «Мои организации», подтвердите, что вы ее владелец. Наш оператор позвонит по одному из телефонов организации и сообщит код, который вам нужно будет ввести на сайте.
Как доехать до Energy Plaza в Советский Район на автобусе или маршрутке
Общественный транспорт до Energy Plaza в Советский Район
Не знаете, как доехать до Energy Plaza в Советский Район, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Energy Plaza от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.
Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Energy Plaza с учетом данных Реального Времени.
Ищете остановку или станцию около Energy Plaza? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Ул. 339 Стрелковой Дивизии; Ул. Ерёменко.
Вы можете доехать до Energy Plaza на автобусе или маршрутке. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 26, 6, 67, 94 (Маршрутка) 23, 25, 93
Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от Energy Plaza с помощью приложения или сайте Moovit.
С нами добраться до Energy Plaza проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Советский Район! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.
Водно-спортивный оздоровительный комплекс Energy Plaza
Адрес: Ростов-на-Дону, микрорайон Западный, ул. 339-й Стрелковой Дивизии, 23/4

Описание Водно-спортивный оздоровительный комплекс Energy Plaza

Фитнес-клуб «Водно-спортивный оздоровительный комплекс Energy Plaza» находится в Ростове-на-Дону по адресу Ростов-на-Дону, микрорайон Западный, ул. 339-й Стрелковой Дивизии, 23/4.
Посетить можно в любой день согласно графику работы организации пн 7:00–23:00; вт-вс 7:00–0:00.
Наша компания предоставляет услуги в следующих сферах: фитнес-клуб, спа-салон, косметология.
Узнать цены услуг, записаться на приём вы можете на сайте компании, либо по нашему телефону +7 (863) 211-20-44+7 (863) 2 .
Energy Plaza
Спортивно оздоровительный комплекс Energy Plaza в Ростове на Дону — это бассейн, салон красоты, тренажерный зал, фитнес
Фирма Водно-спортивный оздоровительный комплекс Energy Plaza занимает 75 место рейтинга в городе Ростов-на-Дону , а так же 96 место рейтинга в регионе Ростовская область .
Рейтинг основан на отзывах наших клиентов: (всего: 5, средний бал: 3.00 из 5 возможных).
Если вам есть что рассказать о фирме, можете сделать это через форму отзывов, расположенную ниже.
Вы владелец ? Обнаружили ошибку ?
Нравится организация? Расскажите о ней друзьям:
Разместите ссылку на нас со своего сайта или блога

Скопируйте код ниже и разместите его у себя на сайте:
<a title=’Рейтинг’ href=’https://xn—-8sbkqan3aodhdjd6j. xn--p1ai/%D0%A0%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2-%D0%BD%D0%B0-%D0%94%D0%BE%D0%BD%D1%83/%D0%92%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE+%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81+Energy+Plaza/’><img src=’https://xn—-8sbkqan3aodhdjd6j.xn--p1ai/images/banner.gif’> Рейтинг лучших студий красоты России</a>
Киокушинкай карате-до в Ростове-на-Дону: для детей 4-18 лет
Адрес
г Ростов-на-Дону, пр-кт Космонавтов, д 21 (на карте)
Телефон
+7(918)571-33-42
Место
Ростовская Федерация Киокушинкай Карате До
Описание
Ростовская Федерация Карате-до (РОСОО ФКК) существует с 2011г. На сегодняшний день, насчитывается более 500 занимающихся в Ростове-на-Дону и в области.
Федерация ежегодно организует в Ростове-на-Дону турниры городского, регионального и федерального уровня. Проводятся экзамены c выдачей сертификатов. Организуются учебно-тренировочные сборы, летние спортивные лагеря, как на территории Ростовской области, так и за его пределами.
Набор в детские группы ведется с 4 лет. Занятия проводят опытные инструктора, имеющие педагогическое и спортивное образование, воспитавшие победителей и призеров крупных турниров, в т.ч. международного уровня, регулярно повышающие свою квалификацию у ведущих российских и японских специалистов.
Индивидуальный подход к каждому ребенку обеспечивает более полное комплексное развитие всех физических и морально-волевых качеств занимающихся.
РОСТОВ-НА-ДОНУ:
1. Техникум РГУПС — ул. Максима Горького, 113.
2. Областной Дом Народного Творчества — пл. Карла Маркса, 5/1
3. «Энерджи Плаза» — ул. 339 Стрелковой Дивизии, 23/4
4. FitFamily — ул. 2-я Краснодарская, 143
5. Доджо — пр-т Космонавтов, 21
6. West Dojo — ул. 339 Стрелковой Дивизии, 31а
БАТАЙСК:
1. ДК «Русь» — ул. Ставропольская, 50 «Б»
2. Доджо — ул. Октябрьская, 117
3. Школа №12 — ул. Тельмана, 154
4. Energy Fitness — ул. Воровского, 1
5. ДК «Гагарина» — Авиагородок, 19 «А»
СПА-салоны в Ростове-на-Дону

Адрес: 344041, Ростов-на-Дону, Нахичеванский пер., 38а, Парк 1го Мая
Телефон: +7 (863) 250-41-42; +7 (928) 229-14-45; +7 (863) 244-18-45; +7 (863) 229-14-45; +7 (863) 303-30-50; тел./факс: +7 (863) 262-47-01; +7 (928) 101-13-73
Режим работы: ежедневно, 10:00–20:00

Адрес: Ростов-на-Дону, микрорайон Западный, ул. 339-й Стрелковой Дивизии, 23/4
Телефон: +7 (863) 211-20-44; +7 (863) 211-20-48; +7 (863) 211-20-46; +7 (863) 294-85-96
Режим работы: пн 7:00–23:00; вт-вс 7:00–0:00

Адрес: 344002, Ростов-на-Дону, ул. Левобережная, 39
Телефон: +7 (863) 303-07-10; +7 (919) 888-70-00
Режим работы: пн-пт 11:00–23:00; сб,вс 10:00–23:00

Адрес: Ростов-на-Дону, Нахичевань пос., ул. Комсомольская, 3а
Телефон: 8 (800) 222-24-14; +7 (863) 270-22-28
Режим работы: ежедневно, круглосуточно

Адрес: Ростов-на-Дону, просп. Михаила Нагибина, 34
Телефон: +7 (863) 272-51-00; 8 (800) 100-99-93
Режим работы: ежедневно, 10:00–22:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Суворова, 91
Телефон: +7 (863) 204-44-88; +7 (863) 256-45-65
Режим работы: пн-пт 6:00–23:30; сб,вс 8:00–22:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Герасименко, 5, фитнес-клуб World Class
Телефон: +7 (863) 245-98-88; +7 (863) 245-99-44
Режим работы: ежедневно, 8:00–22:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. 14-я Линия, 15
Телефон: +7 (863) 255-10-72; +7 (863) 255-10-73
Режим работы: ежедневно, 10:00–20:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Красноармейская, 168/99
Телефон: 8 (800) 555-36-36
Режим работы: ежедневно, 11:00–23:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Пушкинская, 87
Телефон: +7 (863) 229-10-07
Режим работы: ежедневно, 10:00–21:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Суворова, 25
Телефон: +7 (863) 250-12-42
Режим работы: пн-пт 7:00–23:00; сб,вс 9:00–22:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Стабильная, 9
Телефон: +7 (863) 294-94-50
Режим работы: ежедневно, 10:00–21:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Большая Садовая, 115, Конгресс-отель Don-Plaza, эт. 17
Телефон: +7 (863) 263-96-39
Режим работы: ежедневно, 10:00–22:00

Адрес: 344068, Ростов-на-Дону, ул. Евдокимова, 180/1
Телефон: +7 (863) 242-22-00
Режим работы: ежедневно, 7:00–23:00

Адрес: Ростов-на-Дону, просп. Михаила Нагибина, 19
Телефон: +7 (988) 255-44-55
Режим работы: ежедневно, 9:00–0:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Московская, 9а
Телефон: +7 (951) 516-90-90; +7 (863) 221-51-55
Режим работы: пн-пт 10:00–20:00; сб 10:00–17:00

Адрес: 344038, Ростов-на-Дону, просп. Ленина, 60
Телефон: +7 (863) 293-04-53; +7 (863) 248-99-32
Режим работы: ежедневно, 10:00–22:00

Адрес: 344000, Ростов-на-Дону, ул. Пушкинская, 229а
Телефон: +7 (863) 229-55-85; +7 (928) 226-66-12; +7 (928) 152-40-70
Режим работы: ежедневно, 10:30–2:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Варфоломеева, 324
Телефон: +7 (863) 311-11-75
Режим работы: ежедневно, 10:00–22:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Береговая, 8
Телефон: +7 (495) 662-87-55
Режим работы: ежедневно, 9:00–18:00

Адрес: 344000, Ростов-на-Дону, Кировский просп. , 78/168
Телефон: +7 (863) 201-34-64; +7 (863) 229-60-02
Режим работы: ежедневно, 9:00–21:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Зорге, 31/1, под. 5
Телефон: +7 (863) 220-27-07; +7 (961) 428-85-04
Режим работы: ежедневно, 10:00–20:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Пушкинская, 138
Телефон: +7 (863) 229-60-10; +7 (863) 229-06-10
Режим работы: ежедневно, 10:00–20:00

Адрес: Ростов-на-Дону, просп. Михаила Нагибина, 34, Аквапарк h3O
Телефон: +7 (863) 272-50-10; 8 (800) 100-99-93
Режим работы: ежедневно, 10:00–22:00

Адрес: Ростов-на-Дону, Островского пер. , 119а
Телефон: +7 (863) 298-33-23
Режим работы: ежедневно, 11:00–23:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Красноармейская, 170/84
Телефон: +7 (863) 280-89-39
Режим работы: пн-сб 10:00–22:00; вс 10:00–21:00

Адрес: 344000, Ростов-на-Дону, Соборный пер., 94г
Телефон: +7 (863) 227-31-41
Режим работы: ежедневно, 9:00–21:00

Адрес: 344022, Ростов-на-Дону, ул. Восточная, 11
Телефон: +7 (863) 250-04-90
Режим работы: ежедневно, 10:00–22:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 125б
Телефон: +7 (863) 229-36-18
Режим работы: вт-вс 14:00–0:00

Адрес: 344019, Ростов-на-Дону, ул. Советская, 33
Телефон: +7 (863) 263-82-32
Режим работы: ежедневно, 9:00–21:00

Адрес: Ростов-на-Дону, просп. Чехова, 72/155
Телефон: +7 (863) 279-66-26
Режим работы: ежедневно, 9:00–21:00

Адрес: Ростов-на-Дону, Братский пер., 28, оф. 301
Телефон: +7 (989) 615-26-28
Режим работы: ежедневно, 10:00–21:00

Адрес: Ростов-на-Дону, пл. Стачки 1902 года, 175
Телефон: +7 (903) 401-42-82; +7 (961) 298-80-80
Режим работы: пн-сб 10:00–20:00

Адрес: Ростов-на-Дону, Коммунистический просп., 36/4
Телефон: +7 (928) 905-20-17; +7 (903) 406-80-73
Режим работы: ежедневно, 9:00–20:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Профсоюзная, 31/33
Телефон: +7 (918) 554-13-63; +7 (863) 294-13-63
Режим работы: ежедневно, 10:00–20:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. 2-й Пятилетки, 23
Телефон: +7 (960) 453-44-11
Режим работы: ежедневно, 11:00–21:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Рихарда Зорге, 52
Телефон: +7 (863) 226-51-05
Режим работы: ежедневно, 9:00–21:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Шаумяна, 84
Телефон: +7 (908) 185-18-57
Режим работы: вт-сб 10:00–21:00; вс 10:00–17:00

Адрес: Ростов-на-Дону, Буденновский просп., 55
Телефон: +7 (988) 575-57-77
Режим работы: ежедневно, 10:00–20:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Пушкинская, 168/78
Телефон: +7 (928) 229-60-02
Режим работы: ежедневно, 9:00–21:00

Адрес: 344012, Ростов-на-Дону, ул. Комсомольская, 3/16, эт. 2-3
Телефон: +7 (863) 283-05-85
Режим работы: ежедневно, 9:00–21:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Суворова, 55
Телефон: +7 (919) 872-70-13
Режим работы: пн-сб 10:00–20:00; вс 10:00–17:00

Адрес: Ростов-на-Дону, просп. Шолохова, 264
Телефон: +7 (863) 276-73-51
Режим работы: ежедневно, 9:00–20:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Туполева, 11
Телефон: +7 (863) 226-62-69
Режим работы: ежедневно, 10:00–20:00

Адрес: 344033, Ростов-на-Дону, Жлобинский пер. , 25
Телефон: +7 (863) 242-05-66
Режим работы: ежедневно, 9:00–21:00

Адрес: Ростов-на-Дону, Коммунистический просп., 6
Телефон: +7 (863) 200-97-37
Режим работы: ежедневно, 9:00–20:00

Адрес: Ростов-на-Дону, просп. Стачки, 175/2
Телефон: +7 (863) 218-52-00
Режим работы: пн-сб 10:00–20:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Пушкинская, 157/161
Телефон: +7 (863) 264-18-27
Режим работы: ежедневно, 10:00–21:00

Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Краснодарская 2-я, 145д
Телефон: +7 (863) 226-59-85
Режим работы: ежедневно, 9:00–21:00

Адрес: 344000, Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 137
Телефон: +7 (863) 234-54-75
Режим работы: пн-сб 9:00–21:00; вс 10:00–18:00

рейтинг, телефоны, сайты, на карте
★★★★☆
микрорайон Западный, Коммунистический проспект, 36
8 (863) 309-07-88
будни с 07:00 до 00:00; выходные с 08:00 до 23:00
Будничная спешка, напряженный график, постоянные стрессы негативно сказываются на общем самочувствии. Чтобы быть всегда в отличной физической форме и…
★★★★☆
339 Стрелковой Дивизии, 23/4
8 (863) 298-68-80
вт–вс с 07:00 до 01:00; пн с 07:00 до 23:00
★★★★☆
Пушкинская, 157-161
8 (863) 264-18-27
ежедневно с 10:00 до 21:00
★★★★☆
Краснодарская 2-я, 92Б
8 (863) 224-45-80
ежедневно с 06:30 до 23:30
Сеть спортивно-оздоровительных клубов
★★★★☆
Чехова проспект, 56
8 (863) 264-44-43
пн–сб с 09:00 до 21:00; вс с 10:00 до 18:00
★★★☆☆
Будённовский проспект, 34
8 (863) 240-28-80
ежедневно с 06:30 до 23:30
Сеть спортивно-оздоровительных клубов
★★★☆☆
Королёва проспект, 21
8 (863) 300-60-50
ежедневно с 09:00 до 21:00
★★★★☆
Шолохова проспект, 132
8 (863) 251-73-57
ежедневно с 07:00 до 21:00
★★★★☆
Пушкинская, 157-161
ежедневно с 08:00 до 22:00
★★★★☆
Соколова проспект, 36
8 (863) 226-22-67
пн–сб с 08:00 до 20:00; вс с 09:00 до 18:00
★★★☆☆
Стачки проспект, 20
ежедневно с 08:30 до 20:30
★★★★☆
Искусственная, 4
8 (863) 218-06-01
ежедневно с 08:00 до 20:00
★★★☆☆
Металлургическая, 102/2
8 (863) 200-28-48
будни с 08:00 до 21:00; выходные с 09:00 до 20:00
Сеть фитнес-клубов
★★★★☆
Московская, 70
8 (863) 269-87-00
ежедневно с 09:00 до 21:00
★★★★☆
Мира проспект, 27
8 (863) 280-79-00
ежедневно с 09:00 до 20:00
★★★★☆
339 Стрелковой Дивизии, 27в
8 (863) 219-03-75
будни с 08:00 до 22:00; сб с 08:00 до 21:00; вс с 09:00 до 20:00
★★★☆☆
Думенко, 3/2
8 (909) 409-01-55
ежедневно с 09:00 до 20:00
Здесь вас ждёт чудесное преображение, ведь профессиональный уход за вашими волосами — это цель всех здешних мастеров. Весь штат сотрудников — это…
★★★☆☆
Пушкинская, 99
8 (863) 262-73-88
круглосуточно
★★★★☆
Вересаева, 105/2
8 (800) 505-87-93
ежедневно с 09:00 до 21:00
★★★★☆
40 лет Победы проспект, 49
8 (863) 269-25-25
ежедневно с 09:00 до 20:00
★★★★☆
Ульяновская, 50
8 (863) 201-32-01
ежедневно с 10:00 до 21:00
★★★☆☆
Космонавтов проспект, 19
8 (863) 274-53-77
ежедневно с 06:30 до 23:30
Сеть спортивно-оздоровительных клубов
★★★★☆
Эдика Жмайлова переулок, 23/3
8 (863) 300-76-13
ежедневно с 10:00 до 21:00
★★★★☆
Вити Черевичкина, 5а
8 (863) 247-15-63
пн–сб с 09:00 до 20:00; вс с 10:00 до 18:00
★★★★☆
Стачки проспект, 193
8 (863) 299-56-47
ежедневно с 09:00 до 20:00
★★★★☆
Семашко пер, 48г
8 (863) 255-93-85
пн–сб с 09:00 до 20:00; вс с 09:00 до 17:00
★★★★☆
Плиева, 70
8 (863) 301-01-31
ежедневно с 10:00 до 00:00
★★★☆☆
Добровольского, 17
8 (863) 299-70-01
ежедневно с 09:00 до 21:00
Сеть салонов красоты
★★★★☆
Соколова проспект, 18
8 (863) 250-90-50
будни с 09:00 до 22:00; выходные с 09:00 до 21:00
★★★☆☆
Социалистическая, 49
8 (863) 227-00-01
пн–сб с 09:00 до 20:00; вс с 10:00 до 17:00
Пресса о Саввиди
8 декабря в конгресс-отеле Don Plaza состоялся главный деловой прием. «Человеком года 2011» стал Иван Саввиди, депутат Государственной Думы 4 и 5 созывов, основатель ООО «ГРУППА АГРОКОМ».
Ближе к половине восьмого гости начали собираться в Золотом зале Don-Plaza. Вскоре на втором этаже конгресс-отеля зазвенели бокалы и заработали затворы фотокамер приглашенным предложили выпить шампанского и приглашали в зал. Среди гостей мероприятия были основатель ООО «ГРУППА АГРОКОМ» Иван Саввиди и главный тренер ФК «Ростов» Сергей Балахнин, генеральный директор ГК «Евродон» Вадим Ванеев и генеральный директор ГК «Астон» Вадим Викулов, «миссис мира 2009» Виктория Радочинская и директор по развитию ЗАО «Патриот» Игорь Далаксакуашвили, генеральный директор агентства недвижимости «Титул» Евгений Сосницкий и исполнительный директор Координационного совета объединений Российского союза промышленников и предпринимателей ЮФО Юрий Чебаков, заместитель гендиректора компании «Мишель Алко» Ия Леонова и управляющий партнёр «Нечаев групп» Максим Коган, генеральный директор конгресс-отеляDON-PLAZA Демишин Андрей и многие другие. Также присутствовали первый заместитель мэра Ростова-на-Дону Владимир Киргинцев и заместитель мэра по территориальному развитию города Геннадий Ананьев. Администрацию области представляла Татьяна Снитко директор департамента инвестиций и предпринимательства Ростовской области.
В холле у входа в Золотой зал гостям предложили продегустировать сигареты марки DUNHILL, наслаждаясь уютной обстановкой и джазовыми импровизациями.
Первый раз премия «Человек года» по версии «Делового Квартала» была присуждена в 2010 году. Тогда она досталась Вадиму Ванееву, генеральному директору ГК «Евродон». В этом году было решено провести публичную церемонию награждения и учредить дополнительные номинации согласно различным отраслям, так как масштаб премии вышел за рамки журнала.
После третьего звонка гостей пригласили пройти в зал, где началась торжественная часть вечера.
Премию вручали в следующих номинациях: промышленность, банки, недвижимость, информационные технологии, автобизнес, девелопмент, В2В, культура, политика, спорт, сельское хозяйство, блоггер года. Главной номинацией является «Человек года по выбору Делового квартала».
Постепенно действие подошло к первому награждению.
Среди номинантов на премию в номинации «Политика» значились донской губернатор Василий Голубев, председатель Заксобрания области Виктор Дерябкин, депутат Заксобрания области и экс-губернатор Владимир Чуб, а также гендиректор ОАО «Азово-Донское пароходство» Михаил Швалев. Ведущий объявил имя победителя, и зал взорвался аплодисментами: премию «Человек года в номинации Политика» получил Василий Голубев.
Для вручения премии «Человек года в номинации Недвижимость» на сцену вышел генеральный директор агентства недвижимости «Титул» Евгений Сосницкий. Он отметил, что за минувший год в сфере недвижимости произошел заметный рост и объявил имя победителя. В этой номинации победил Игорь Далаксакуашвили. ЗАО «Патриот» оказалось одним из немногих, кто не остановил свой бизнес в период апогея кризиса.
Вручать премию в третьей номинации на сцену пригласили Сергея Сапотницкого исполнительного директора ОАО «Донской табак». Он объявил, что банкиром года стал Виктор Вентимилла Алонсо, председатель Юго-Западного банка Сбербанка России. Уже почти 20 лет работающий в банковской сфере, он является одной из ключевых персон в бизнесе Дона.
Премию «Человек года в номинации промышленность» вышел вручать заместитель председателя, исполнительный директор Координационного совета объединений Российского союза промышленников и предпринимателей Южного федерального округа Юрий Чебаков. Он объявил, что победителем в этой номинации стал генеральный директор ОАО «Роствертол» Борис Слюсарь. Победителя также наградил и партнер проекта компания «Мишель-Алко», крупнейший дистрибьютор и логист алкогольного рынка. Подарок победителю в номинации вручила руководитель компании, заместитель генерального директора Ия Леонова.
После развлекательной паузы ведущий пригласил на сцену для вручения премии в номианции «Девелопмент» Андрея Смурыгина, директора ростовского филиала инвестиционной компании БКС. Он отметил, что в этом году отрасль набрала обороты, и затем объявил имя победителя: им стал Андрей Демишин, генеральный директор, член совета директоров конгресс-отеляDON-PLAZA.
Затем на сцену поднялся управляющий партнёр «Нечаев групп» Максим Коган. Он объявил имя победителя в номинации «В2В»: заветную статуэтку получил Александр Щербаченко, генеральный директор рекламного агентства «101,6». Также он получил приз от компании «Дон-плаза» Андрей Демишин вручил победителю сертификат с открытой датой на выходные в Ессентуках на 2 персоны.
Победителя в номинации «Автобизнес» объявила Татьяна Снитко, директор департамента инвестиций и предпринимательства Ростовской области. Статуэтку из ее рук получил Вячеслав Камышный, генеральный директор группы компаний «Артекс». Он также получил от Андрея Демишина путевку на уикенд в Ессентуки.
В номинации «Культура» победителем стала Ольга Калашникова Драматург, организатор фестиваля «Ростовские чтения». Ее имя объявила Ольга Казанцева, директор представительства «Натали-турс»в Ростове-на-Дону. Ольга Калашникова получила подарок от партнёра мероприятия компании «Музыкальный арсенал», который вручил Андрей Резник.
В сфере информационных технологий лидером признали генерального директора компании «БИС» Андрея Иванова. Для вручения премии в этой номинации пригласили президента регионального клуба ай-ти директоров Михаила Сахно. Андрей Иванов получил и специальный подарок, который вручила Людмила Лейга, представившая фитнесс-спа-клуб«Энерджи-плаза».
Исполнительный директор «Гарантийного фонда» Ростовской области Андрей Тучков вручил Артуру Эбергу премию в номинации «Юрист года», которому достался подарок от «Энерджи-плаза».
Спортсмена года Сергея Белицкого, главного тренера гандбольного клуба «Ростов-Дон» награждал олимпийский чемпион Вартерес Самургашев. Члена совета директоров компании «Вепоз»Артёма Величко вручил Сергею Белицкому специальный приз.
«Человеком года» в номинации «Сельское хозяйство» генеральный директор производственной компании «Молодец» Екатерина Дубовая объявила Вадима Викулова, генерального директора ГК «Астон», который также получил подарок от партнёра премии табачного дома «Данхилл».
Генеральный директор портала 161.ру Людмила Грохотова вручила премию «Блоггер года»: статуэтку получила Галина Пилипенко, корреспондент службы информации «Вести.Дон».Галина Пилипенко также получила подарок от Марины Александриной, директора компании ХэдХантер-Ростов, партнера премии.
Интрига окутывала Золотой зал до самого финала: совсем скоро станет известно имя героя вечера.
Для вручения главной премии «Человек года 2011» на сцену вышли директор издания «Деловой квартал Ростов-на-Дону» Вероника Кириленко и главный редактор Евгений Ракуль.
— Наша редакция оставила за собой право определить победителя только в одной номинации человек года по версии»Делового квартала». Этот выбор не назовешь легким, подчеркнул Евгений Ракуль. Каждый из присутствующих здесь внес весомый вклад в развитие региона, отмечен различными наградами. В этом году «Человек года» для нас тот, чьи поступки выходят за рамки только собственного дела. Как говорил Аристотель: «Человек по своей природе есть существо общественное». И человек, которого мы хотим наградить, являет собой пример не только человека общественного, но человека, внесшего огромный вклад в укрепление международных связей и российской государственности. Для нас, для делового журнала, также важно, что с именем этого человека связано много громких информационных поводов сообщений о крупных сделках и проектах под его началом. «Человеком года 2011» по версии «Делового Квартала» стал Иван Саввиди, основатель ООО «ГРУППА АГРОКОМ».
Best Gym: Ростов-на-Дону приглашает
Мы очень часто думаем о том, что бы получилось неплохо пойти в спортзал. Ростов-на-Дону предлагает для этого массу возможностей. И даже мы обещаем себе, что со следующего месяца / понедельника / года обязательно начнем посещать клуб. Но непредвиденная ситуация в последний момент нарушает наши планы, и мы снова оправдываем себя нехваткой времени или денег.
Так может хватит дождаться благоприятного момента, но начать действовать уже сегодня?
Комплекс Energy Plaza
В этом спортзале в Западном (Ростов-на-Дону), на его территории размещается шикарный 25-метровый бассейн, современный центр моды и уникальный спа-салон.И, конечно же, зал для спортсменов. Поэтому, став посетителем места, человек получает возможность бегать на беговой дорожке, плавать, заниматься стриппластикой, айкидо и йогой, солярием, отдыхать в хаммаме, а также приводить в порядок ноги, руки и лицо.
Огромный тренажерный зал (Ростов-на-Дону) оснащен профессиональным оборудованием американских компаний PARAMOUNT и LIFE FITNESS. В нем есть несколько зон для тренировки разных групп мышц.
FitStudio Fitness Club
Это заведение представляет собой тренажерный зал (Ростов-на-Дону) демократичного формата, где предлагаются безопасные и эффективные тренировки, есть абонементы, внимательное отношение к посетителям и качественный сервис.FitStudio предлагает вам доступную красоту, доступный фитнес, счастливую и здоровую жизнь!
Комфортные условия, лаконичный дизайн, огромный выбор групповых программ и самое современное оборудование. Пилатес, танцы, секции по карате и тайскому боксу, аэробика, зал для силовых тренировок, а также кардиозона — здесь каждый сможет найти занятия для себя. Профессиональные тренеры всегда подскажут, как правильно тренироваться, чтобы вы подобрали индивидуальную программу тренировок с учетом особых потребностей и состояния здоровья клиентов.
Тренажерный зал разделен на силовой и кардиозонный, оборудован современными тренажерами Аэрофит. Также всем необходимым оборудованием оборудована зона свободных весов.
Правильное освещение, вентиляция, а также покрытие пола сделают ваши тренировки максимально комфортными.
Prime Sport & Spa Fitness Club
Ищете хороший тренажерный зал? В Ростове-на-Дону в центре города, на огромной площади, есть фитнес-клуб, аналогов которому пока нет в этом населенном пункте. Он был создан при поддержке Федерации фитнеса Италии.Заведение основано на лучших традициях гостеприимства, комфорта и сервиса.
Prime Sport & Spa предлагает своим гостям кусочек жаркой Италии с качественным сервисом, европейским подходом к спорту и лучшими тренерами.
Здесь мы постарались создать условия для изменения ситуации, а также полного отвлечения от рутины. К услугам посетителей: персональный менеджер, VIP-парковка, вокруг красивый парк, терраса с прекрасным видом на реку и город, детский клуб, современное оборудование, модульные программы посещений, индивидуальный подход к потребностям и желаниям. каждого клиента.
Надо ли упоминать, что планировка и оборудование тренажерного зала здесь — это сокровищница технологий, цитадель лучшего спортивного инвентаря, созданного для красоты и здоровья тела.
Зал оборудован тренажёрами Technogym, которые по праву считаются настоящими произведениями искусства, а также нравятся новичкам и ценятся профессионалами. Они оснащены экранами Visio Web, которые имеют доступ к Интернету, а также интегрируются с пользователем iPod.
«Эволюция» — тренажерный зал (Ростов-на-Дону)
«Эволюция» — огромный многофункциональный фитнес-клуб, который находится в центре города.
В этом месте вас ждут светлые и просторные комнаты, приветливые инструкторы, удобная парковка, а также широкий спектр программ, направленных на поддержание тела и здоровья в тонусе.
p>
Ростов-на-Дону | Факты, история и достопримечательности
Ростов-на-Дону , Россия Ростов-на-Дону , город и административный центр Ростовской области , (область), юго-запад России. Он расположен в нижнем течении реки Дон, в 30 милях (50 км) выше ее устья на Азовском море.
Река Дон в Ростове-на-Дону, Россия.
M. Koene / H. Армстронг Робертс
Город был основан в 1749 году как таможенный пост Темерника, когда устье реки еще находилось в руках турок. Затем он стал процветающим торговым центром. Между 1761 и 1763 годами здесь была построена крепость Святого Дмитрия Ростовского, а вокруг нее возник город, недалеко от армянского поселения Нахичевань-на-Дону, которое впоследствии слилось с Ростовом. В 1797 г. получил статус города, а в 1806 г. он получил название Ростов-на-Дону.Благодаря своему ключевому положению транспортного центра и порта, город неуклонно рос с русской колонизацией 19 века и освоением региона Северного Кавказа и завоеванием Закавказья.
Эти функции по-прежнему имеют большое значение. Маршрут по Дону во внутренние районы был улучшен после открытия Волго-Донского судоходного канала в 1952 году, связавшего город со всем бассейном Волги; дноуглубленный канал дает выход к морю. Ростов находится на стыке автомобильных, железнодорожных и нефте- и газопроводов между центральной европейской частью России и Кавказским регионом.Это узловое расположение и близость большого Донецкого угольного бассейна привели к крупному промышленному развитию, особенно в машиностроении. Два огромных завода делают Ростов крупнейшим производителем сельхозтехники в России. Другая машиностроительная продукция включает шариковые подшипники, электрическое и нагревательное оборудование, проволоку, самоходные баржи, дорожно-строительную технику и промышленное оборудование. Здесь есть судоремонтные и локомотивные судоремонтные заводы, ряд предприятий легкой промышленности. Ростовский государственный университет был основан в 1917 году, здесь есть множество других высших учебных заведений и научно-исследовательских институтов.Поп. (2002) 1 068 267; (2006 г.) 1 054 865.
Лучший тренажерный зал: Ростов-на-Дону
Sisoloko sicinga ukuba bekuya kuba mnandi ke ndiya nakwiziko lokuzilolonga. Ростов-на-Дону инкеза инала аматуба око. Kwaye isithembiso ngokwakho ukuba kwinyanga ezayo / ngokuqinisekileyo ngoMvulo / Unyaka uza kuqalisa ukutyelela club. Kodwa i imeko engalindelekanga kwi mzuzu wokugqibela iphula izicwangciso zethu, kwaye kwakhona ziphambi kwakho sigwetyelwe kukungabikho kwexesha okanye imali.
Ngoko ke, mhlawumbi loo nto ngokwaneleyo ukuba ulinde okomzuzwana kakuhle, uze uthabathe inyathelo namhlanje?
Комплекс Energy Plaza
Le gym kwi West (Ростов-на-Дону) endaweni yayo zinginginya imitha-25 yokudada eqaqambileyo, iziko fashion phambili kwaye yokuzivavanya ekhethekileyo. Kwaye, kakade, igumbi kwiimbaleki. Ngoko ke, waba iindawo undwendwe, umntu ufumana iithuba lokuba ziqaliswe беговая дорожка, ukuqubha, lusebenzeni nilufeze olwenu stripplastikoy, yiaikido kunye yoga, солярий, baphumle kwoca immamam
тренажерный зал Огромный (Ростов-на-Дону) lixhotyiswe izixhobo zobungcali kunye neenkampani UBOMI esemqoka Ukufaneleka American. Kuye iindawo ezininzi lokuqeqesha amaqela ezahlukeneyo kwezihlunu.
Фитнес-клуб FitStudio
Eli ziko — ngendawo yokwenza umthambo (Ростов-на-Дону), формат yedemokhrasi, nto leyo inika Amazing ekhuselekileyo nesebenzayo nezikhokhelo amaxabisoindwendwendwendwendwendwendwendwendwendwendwendlekileyo. FitStudio иника ubuhle nolufikelelekayo, ukufaneleka efikelelekayo, bonwabile nobunempilo!
Кухо летуба, уйило ономбала ухето олухулу иинккубо зекела куне незихобо кахулу михла.Пилатес, умданисо, икарати кунье ваманкинди, тайский квииклабху, аэробика, игумби укекешо амандла кунье Кардио — афа бонке баквази укуфумана в кумнту вонке. Abaqeqeshi Professional njalo njalo ndithi kuni njani ukwenza imithambo ngokuchanekileyo, kuba kuni makathathe inkqubo yoqeqesho ngamnye, lo gama kuthathelwa ingqalelo iminqweno abathengo kuni nezeithileyo.
Ejimini yahlulahlulwe amandla kunye Cardio, baxhotyiswa wesimanje izixhobo noqeqesho AeroFIT. Kuye kwakhona iye yaxhobisa zonke eziyimfuneko zone iintsimbi simahla.
Izibane olululo umoya, kwakunye ukutyibilika lwe ukusebenzisa bakho ukwenza kakuhle ngolona hlobo.
Фитнес-клуб Prime Sport & Spa
Wena ufuna umthambo olungileyo? Ростов-на-Дону эмбиндини умзи, индаво энкулу, иникеза изико укуфанелека, энседа купхела куле лали оквангоку. Это wadalwa ngenkxaso Федерация фитнеса Италии. Iziko isekelwe phezu izithethe ilungileyo iindwendwe, intuthuzelo kunye nenkonzo.
Prime Sport & Spa inika iindwendwe iqhekeza eshushu waseItali, kunye nenkonzo esemgangathweni, indlela yaseYurophu kwezemidlalo kunye kubaqeqeshi ilungileyo.
Lizama ukudala iimeko sokutshintsha scene, kwakunye kokuphazamiseka epheleleyo yonqulo. Иника: умфати лобуку, VIP-йокупака, нгеенкса ипаки элихле, итала кунье иимбоно михле комламбо кунье несиксеко изимво, клуб ябантвана, изиксхобо зале михла, инкубо йемодьюли утйелеминья нээлемвэма нэлеминья нэйэлэло нээлемвэгэма нэйэлэгэло.
Ngaba kufuneka ukukhankanya ukuba yezitshixo kunye nezixhobo ejimini apha — nto ubuncwane yobuchwepheshe, enqabeni izixhobo best zemidlalo ezenzelwe ubuhle kunye nempilo umzimba.
Iholo kufakwa Technogym neenkampani izixhobo umthambo, ezo unelungelo ingqalelo imisebenzi bokwenyaniso zobugcisa, kwakunye abaqalayo ezifana wathanda ngamagcisa. Bona baxhotyiswa Visio экраны веб-укуфикелела Интернет, kwakunye nge umsebenzisi iPod.
«Эволюшн» — тренажерный зал (Ростов-на-Дону)
«Эволюшн» — есихулу окухле клуб нгемиба еземфундо, афо ибекве кумбинди весиксеко.
Квели Нканаба, Нина Амагумби Эзикагамбилейо Квайе Элифангалелейо, Абакекеши Абанобубеле, Йокупака Элула, Уконгеза, Кухо Улухлу олубанзи Иинккубо Эзиджолис Улухлу олубанзи Иинккубо Эзиджолисе Улухлу Омзимо Уникье Куник.
Gym Best: Ростов-на-Дону
Waxaan inta badan ka fekerto xaqiiqda ах в Waxa uu noqon lahaa fiican si ay u gym tagaan. Ростов-на-Дону восковой биксисаа фурсадо бадан оо ин. Йо хатаа нафтаада ябухайсаан в биша соо сокота / Понедельник / Год дхаб ахаан билааби дунаан в ай су букдаан кохда. Laakiin xaalad лама filaan ах xilligan ee la soo dhaafay ку xadgudba qorshaheenna, iyo vacaan mar kale waa hore ee aad xaq ku la’aanta ah ee waqti ama lacag.
Сидаас, воскаа лага яаба в ай ку филан в ай сугаан в мудо ах ванаагсан, йо фичил маанта каадан?
Комплекс Energy Plaza
Тренажерный зал Тани ее Вест ах (Ростов-на-Дону) на дхулкееда марти дабааша 25 митир курукс бадан, харунта мода саре йо HBS u gaar ah.Йо, дабкан, колка чияараха фудуд. Сидаа дартид, инуу нокдо милаха букдаха ах, кофка уу хело фурсад уу ку ордо лагу ордо, дабаалан, шакееяан стриппластикой, айкидо ийо-йога, солярий, ку настаан хаммам ах, йо вэйнтаджа ядаха в айо сидайа лига каале.
спортзал вэйн (Ростов-на-Дону) воскаа лагу калабееяй калабка xirfadeed iyo shirkadaha muhiim НОЛОША ДЖИРДХИСКА американка. Waxay leedahay meelo dhowr ах tababar kooxaha muruqa kala duwan.
kooxda Fitness FitStudio
machadkan — тренажерный зал а (Ростов-на-Дону) формат dimuqraadi ah, oo bixisa tababarka ammaan ah oo waxtar u leh Macmiil qiimaha macquulka ah, fiiro gaar ahayyo adege.FitStudio bixisaa quruxda heli karo, taam heli karo, farxad iyo caafimaad leh nolosha!
Waxaa raaxo leh, дизайн cayishay, xulashada weyn ee barnaamijyada group iyo qalab ugu casri ah. Пилатес, кооб, карате йо феерка Тайский кооксуд, аэробика, колка табабарка хуг йо ваднаха — халкан каста авуди карин в воске la helo qof вальба u. tababarayaasha Professional имел iyo jeer kuu sheego sida ay si sax ah u qabtaan layliyada, si aad u kor u qaado tababar gaar ah, halka la tixgelinayo rabitaanka macaamilka iyo caafimaadka gaar ah.
тренажерный зал wuxuu u qaybsan yahay awood iyo wadnaha, qalabaysan casriga AeroFIT qalabka tababarka. Waxaa sidoo kale ku qalabeysan oo dhan miisaanka free zone loo baahdo.
nalalka habboon iyo hawo, iyo sidoo kale dhulka ee rabtay si aad u ugu raaxo.
kooxda Fitness Ra’iisul Sport & Spa
Aad raadinayso gym wanaagsan? Ростов-на-Дону бартамаха магаалада, меэль вейн, воскай биксисаа харунта таам ах, таас оо ах мид гаар ах ее туулада это добро. Waxa la abuuray oo taageero ah Federation of taam ah Italy.hay’ad wuxuu ку salaysan yahay ку dhaqanka ugu fiican ee martigelinta, raaxada iyo adeeg.
Ra’iisul Sport & Spa bixisaa гости gabal kulul ee Италия, iyadoo adeeg tayo, hab Yurub isboortiga iyo tababarayaasha ugu fiican.
Waxay isku dayeen в ay abuuraan xaaladaha isbedelka ah ee goobta, iyo sidoo kale Wareersan buuxda ka caadiga ах. Waxay bixisaa: Tababaraha shakhsi, VIP-la dhigto, agagaarka park qurux badan, Terrace la views qeybalay webiga iyo magaalada views, koox carruurta, qalabka casriga ah, barnaamijka qaybsan booqashooyinka, ui
Ма у baahanahay inaan xuso в qaabka iyo qalabka ee gym halkan — waa trove maal of technology, Shuushan oo ah qalabka ugu wanaagsan ciyaaraha loogu talagalay quruxda iyo caafimaadka ee jirka.
зал Ку qalabeysan yahay Technogym shirkadaha qalabka jimicsiga, kuwaas oo ay kasbatay tixgeliyo shuqullada dhabta ah ee farshaxanka, iyo sidoo kale dadka cusub sida iyo mahadlaya x. Waxaa loo qalabeeyey screen Web Visio helaan Internet, you sidoo kale dadka dhexgalaan la user iPod.
«Evolution» — тренажерный зал (Ростов-на-Дону)
«Evolution» — koox weyn MFT taam, oo ku yaalla bartamaha magaalada.
Halkaa marka ay marayso, vacaad tahay qol dhalaalaya oo ballaadhan, macallimiinta saaxiibtinimo, la dhigto ku haboon, marka lagu daro, tiro balaadhan oo ah barnaamijyada loogu talagalira dayactirka jadyrka.
Город Ростов-на-Дону, путеводитель по России
Местное время в Ростове-на-Дону — 20 июля, 4:06 (+3 UTC).
История Ростова-на-Дону
Фундамент Ростова-на-Дону
Задолго до основания Ростова-на-Дону первый российский император Петр I хотел построить на месте нынешнего города крепость, чтобы защитить южные границы Российской империи от набегов османов и крымских татар. Но из-за Прутского договора, положившего конец русско-турецкой войне 1710-1711 годов, это стало невозможным, поскольку договор стал политической победой Османской империи.
Указом императрицы Елизаветы Петровны от 15 декабря 1749 года здесь, в устье реки Темерник, на правом берегу реки Дон в ее нижнем течении, примерно в 46 км от устья реки, была основана Темерницкая таможня. река, впадающая в Азовское море. Весной 1750 г. на таможне построили причал, склад, карантин и гарнизонную казарму.
В 1756 году здесь была открыта международная «Русская и Константинопольская торговая компания».Темерницкий порт стал единственным российским портом на юге Российской империи, через который велась торговля со странами Черного, Эгейского и Средиземного морей.
В 1760-1761 годах началось строительство крепости для защиты низовий Дона. Гарнизон крепости насчитывал более четырех тысяч человек. Первоначально крепость была названа в честь митрополита Ростовского и Ярославского Димитрия (1652–1709), канонизированного Русской Православной Церковью.
Больше исторических фактов…
Со временем здесь были построены дома для купцов и священнослужителей, магазины, таверны, тюрьма и другие постройки. Ростовский порт быстро стал известен в России и за рубежом, привлекая все больше и больше российских и зарубежных купцов. Отсюда иноземные товары уходили в глубины России: в Москву, Смоленск, Казань, Оренбург, Вятку, на многочисленные ярмарки.
Крепость имела большой гарнизон, была вооружена 238 орудиями и в течение полувека служила тыловой базой русских войск.Крепость Дмитрия Ростовского сыграла значительную роль в русско-турецких войнах второй половины 18 века. Во время русско-турецкой войны 1768-1774 годов он служил плацдармом для наступления на Азов.
Ростов-на-Дону в конце XVIII — XIX вв.
К концу 18 века из-за присоединения территории Крымского ханства к России крепость утратила свое стратегическое значение, укрепления были разобраны.В 1779 году Екатерина II разрешила крымским армянам поселиться здесь. Они основали поселение Нор-Нахичевань к востоку от крепости. Сегодня это Пролетарский район Ростова-на-Дону.
Название крепости и поселения впоследствии изменилось: крепость Святого Дмитрия, крепость Дмитрия Ростовского, Ростовская крепость, просто Ростов, и, наконец, чтобы отличить его от древнерусского города Ростова Великого, расположенного недалеко Ярославль, Ростов-на-Дону.
В 1811 году Ростов получил герб, на котором была изображена крепостная башня, символизирующая прошлое города.Устранив опасность со стороны Османской империи и освоив южные торговые пути, Ростов-на-Дону оказался в центре внешней торговли страны. В 1836 году была построена новая Ростовская таможня, и за 10 лет товарооборот Ростовского порта увеличился примерно в 30 раз.
К середине 19 века он стал одним из крупнейших экспортных пунктов зерна и железа в Российской Империи. Быстрый рост грузоперевозок дал мощный толчок развитию речного судоходства и судостроения.Ростов славился двумя ярмарками, одними из крупнейших в стране. В Ростове также был крупнейший рыбный рынок в России.
В 1875 году с постройкой Ростовско-Владикавказской железной дороги, открытием первого подъемного моста через Дон и первой большой железнодорожной станции Ростов-на-Дону превратился в один из крупнейших железнодорожных узлов России. В 1887 г. он был включен в область Донского казачьего войска (административно-территориальная единица, населенная в основном донскими казаками и управляемая в особых условиях), что послужило толчком для дальнейшего развития промышленности.
По переписи 1897 г. в Ростове-на-Дону проживало 119 476 человек. Были упомянуты следующие родные языки: русский — 94 673, еврейский — 11 183, украинский — 5612, польский — 1444, армянский — 1182, немецкий — 1182, татарский — 1172.
Ростов-на-Дону в ХХ веке и за его пределами
Во время Гражданской войны 1918-1920 годов в России Ростов-на-Дону играл заметную роль в качестве одного из центров антибольшевистского белого движения. Советский период в истории Ростова-на-Дону начался 11 февраля 1920 года.В конце 1920-х годов в Ростове-на-Дону началось активное строительство. В 1926 году был основан завод «Ростсельмаш» — гигант советского сельскохозяйственного машиностроения.
29 ноября 1935 года в городе открылся крупнейший в стране драматический театр со зрительным залом на 2200 мест. Здание театра было спроектировано в виде гигантского трактора. 13 сентября 1937 года Азово-Черноморский край был разделен на Краснодарский край с центром в Краснодаре и Ростовской области с центром в Ростове-на-Дону.В 1939 году Ростов-на-Дону был 4-м по численности населения городом Советской России — 510 тысяч человек.
Во время Великой Отечественной войны немецкие войска дважды оккупировали Ростов-на-Дону: осенью 1941 года и летом 1942 года. 20 ноября 1941 года немцы впервые вошли в город. Через неделю, 28 ноября, советские войска отбили город в ходе Ростовской наступательной операции. Освобождение Ростова было первой значительной победой Красной Армии в начальный период войны.
Ростов-на-Дону оставался советским до июля 1942 года, когда после провала наступления Красной Армии под Харьковом немецкое командование начало наступление на Кубани и Кавказе. 24 июля 1942 года 17-я армия вермахта вошла в Ростов-на-Дону. 14 февраля 1943 года, после победы под Сталинградом, при общем отступлении вермахта на южном участке Восточного фронта Ростов-на-Дону был окончательно освобожден от немецких войск.
Война нанесла Ростову-на-Дону большой ущерб, было разрушено около 12 тысяч домов.9 августа 1945 года был утвержден генеральный план восстановления города. Он был включен в список 15 крупнейших и старейших городов России, которые в первую очередь подлежат восстановлению. К началу 1950-х годов это было почти полностью завершено.
В 1970-е годы была проведена реконструкция Ростсельмаша и других крупных предприятий города. В результате массового жилищного строительства были построены крупные жилые кварталы Западный и Северный. Площадь жилого фонда города увеличилась более чем вдвое за три десятилетия.В 1987 году Ростов-на-Дону стал одним из городов СССР с населением более одного миллиона человек.
После распада СССР Ростов-на-Дону стал одним из крупнейших деловых центров и 10-м по численности населения городом России. В 1999 году отмечалось его 250-летие, были отреставрированы многие архитектурные памятники.
В 2000 году Ростов-на-Дону стал центром Южного федерального округа (около 11% всего населения России). В 2008 году ему присвоено почетное звание «Город воинской славы».В 2018 году Ростов-на-Дону принимал пять матчей чемпионата мира по футболу.
Улицы Ростова-на-Дону
Архитектура Ростова-на-Дону
Автор: Павел Челомбиев
В центре Ростова-на-Дону
Автор: Вадим Анохин
Архитектура Ростова-на-Дону
Автор: Илья Гусев
Ростов-на-Дону — Характеристики
Ростов-на-Дону расположен в юго-восточной части Восточно-Европейской равнины.Город преимущественно расположен на правом берегу Дона, на левом берегу расположены промышленные предприятия, торгово-развлекательные центры. Расстояние до Азовского моря около 46 км, до Черного моря — 380 км, до Москвы — 1130 км. Неофициально Ростов-на-Дону называют «воротами на Кавказ» и «южной столицей России».
Климат в городе умеренно-континентальный. Зима мягкая и малоснежная; средняя температура января минус 3.0 градусов по Цельсию. Лето жаркое, продолжительное и сухое, с преобладанием солнечной погоды; средняя температура июля — плюс 23,4 градуса по Цельсию.
На историческом гербе Ростова-на-Дону, принятом в 1811 году, изображена башня, символизирующая заслон от набегов соседних народов (крымских татар и турок) и оружие этих народов в качестве военных трофеев. День города Ростова-на-Дону отмечается в третье воскресенье сентября.
Ростов-на-Дону — один из крупнейших экономически развитых городов юга России.Продукция «Ростсельмаш» (сельхозтехника) занимает более 50% российского рынка, «Донской табак» — 12%. «Роствертол» — единственное предприятие на территории Российской Федерации, которое производит вертолеты различного назначения, «Юг Руси» известен как крупнейший производитель и экспортер подсолнечного масла.
Город — крупнейший транспортный узел Южного федерального округа России. Международный аэропорт Платов, введенный в эксплуатацию в декабре 2017 года к Чемпионату мира по футболу FIFA 2018, расположен примерно в 40 км от Ростова-на-Дону и предлагает регулярные рейсы в Москву, Санкт-Петербург.Санкт-Петербург, Астрахань, Екатеринбург, Нижний Новгород, Самара, Сочи, Дубай, Стамбул и ряд других городов. Через Ростов-на-Дону проходят трассы федерального и регионального значения, в том числе трасса М-4 «Дон», которая проходит по окраинам восточной части города.
Слишком низкая пропускная способность улиц и отсутствие хороших транспортных развязок плюс большой транспортный поток, особенно в часы пик, являются основными причинами частых пробок. Также очень остро стоит проблема парковки личного транспорта, особенно в старой части города, в центре.Машины, припаркованные возле офисных зданий, занимают большую площадь проезжей части, что также приводит к образованию пробок.
Многие в России знают криминальное прозвище этого города: «Ростов-папа», что означает «Ростов-папа» (аналогично прозвищу города Одессы в Украине — «Одесса-мама», что означает «Одесса-мама»). Ростов-на-Дону и Одесса стали южными столицами криминального мира в период поздней Российской империи.
В конце 19 века — начале 20 века многие преступники вели кочевой, бродячий образ жизни.Поэтому, когда их задерживали без паспортов и спрашивали об их родителях, можно было услышать ответ: «Ростов — мой папа, Одесса — моя мама». Это одна из версий происхождения этих ников. Сегодня Ростов-на-Дону не входит в список городов с самым высоким уровнем преступности в России.
В городе более 800 объектов культурного наследия, в том числе 470 памятников архитектуры, 55 памятников археологии, 106 памятников монументального искусства и воинской славы. Исторический центр Ростова особенно богат памятниками архитектуры.
Ростов-на-Дону также является одним из крупнейших джазовых центров России. В начале 80-х первый в стране «профессор джаза» Ким Назаретов открыл в Ростовской консерватории кафедру эстрадно-джазовой музыки.
Основные достопримечательности Ростова-на-Дону
Улица Большая Садовая — одна из старейших и красивейших улиц Ростова-на-Дону, на которой расположено множество городских достопримечательностей. Его длина около 4 км. Большинство построек представляют собой старинные особняки, в которых когда-то жили семьи местных купцов и промышленников.На этой улице установлено множество скульптур и памятников.
На этой улице (Большая Садовая, 47) находится Ростовская ратуша (1899 г.) — памятник архитектуры федерального значения и одно из красивейших зданий города. Настоящей жемчужиной улицы можно считать двухэтажный Дом Маргариты Черновой, подаренный этой известной актрисе XIX века ее богатым поклонником (улица Большая Садовая, 27/47).
На этой же улице находится главный вход в Центральный городской парк имени Максима Горького, старейший парк города.У входа — бронзовая статуя Владимира Ленина на гранитном постаменте.
Ростовский областной краеведческий музей — один из крупнейших музеев юга России, представляющий природу, культуру и историю Ростовской области. Самая интересная экспозиция находится в зале «Клады Донских курганов» — около 2000 золотых и серебряных изделий IV века до н.э. — VIII века нашей эры. Большая Садовая улица, 79.
Набережная реки Дон .Названный в честь русского адмирала Федора Ушакова, он является главным местом отдыха горожан и гостей Ростова-на-Дону. В любое время суток здесь можно покататься на лодке или теплоходе. Для прогулок предусмотрена пешеходная зона протяженностью около 2 км с множеством оригинальных скульптур и памятников. Еще одна достопримечательность набережной — светомузыкальный фонтан. Все городские праздники и гуляния проходят на набережной.
Улица Пушкинская — очень живописная, широкая, тенистая улица, идеально подходящая для прогулок в любое время года.Улицу начали активно застраивать в первом десятилетии ХХ века. Эту часть города облюбовали купцы и зажиточные ремесленники. Большинство особняков все еще в хорошем состоянии. Также здесь есть уютные кафе и ресторанчики.
Театральная площадь — главная площадь Ростова-на-Дону. Установленное рядом колесо обозрения One Sky высотой 65 метров — самое большое на юге России. С самой высокой точки открывается отличная панорама города. Среди других достопримечательностей — огромное здание Драматического театра имени Максима Горького, построенное в форме трактора, стела советским воинам-освободителям, большой фонтан, Административное здание Северо-Кавказской железной дороги (памятник общественной архитектуры раннего периода). 20 век).
Подземные переходы, украшенные мозаикой — уникальный памятник советского искусства, созданный мастером мозаики Юрием Пальшинцевым в нескольких подземных переходах на пересечении главных улиц города в 1979-1984 годах. Лучше всего рассматривать мозаику и фотографировать поздно вечером, когда прохожие не мешают.
Собор Рождества Пресвятой Богородицы (1854-1860) — главный православный храм Ростова-на-Дону, один из главных архитектурных и исторических памятников его центра.Этот пятиглавый храм, построенный в русско-византийском стиле, напоминает Храм Христа Спасителя в Москве. Высота колокольни (1875-1887) 75 метров. Собор расположен рядом с самой оживленной частью центра города — Центральным рынком. Улица Станиславского, 58,
Церковь Сурб Хач (1786-1792) — армянская церковь в Ростове-на-Дону. Построенный армянскими переселенцами из Крыма в память о одноименном монастыре, он является старейшим сохранившимся зданием Ростова-на-Дону.Улица Баграмяна, 1.
Фотографии Ростова-на-Дону
Эйфелева башня в Ростове-на-Дону
Автор: Станислав Пьерши
Клумбы и памятник советским воинам в Ростове-на-Дону
Автор: Станислав Пьерши
Памятник купцу-разносчику и его коту в Ростове-на-Дону
Автор: Громенко Евгений
Ростовский областной художественный музей .Коллекция музея насчитывает около 6000 произведений живописи, графики, скульптуры, декоративно-прикладного искусства. В постоянной экспозиции представлены древнерусское искусство, русское искусство 18 — начала 20 веков, зарубежное искусство западноевропейских мастеров и стран Востока, собрание искусства 20 века. Пушкинская улица, 115.
Музей Северо-Кавказской железной дороги . Коллекция этого музея под открытым небом включает более 50 паровых, дизельных, электровозов и вагонов, а также разнообразную железнодорожную технику и оборудование.Длина четырех музейных путей — 1900 метров. Улица Циолковского, 73.
Ботанический сад Южного федерального университета — красивый зеленый оазис, расположенный в северо-западной части Ростова-на-Дону. Многочисленные деревья, кустарники, редкие цветы и травы растут на площади более 160 гектаров. В одном месте собраны образцы флоры Африки, Австралии, Юго-Восточной Азии, Северной и Южной Америки. В выставочном зале представлена коллекция экзотических насекомых.Переулок Ботанический спуск, 7.
Ростовский зоопарк — один из крупнейших зоопарков России площадью 57 га. Здесь обитает около 5 тысяч животных 400 видов. Отличительной особенностью зоопарка является обширная парковая зона, что делает его особенно популярным местом отдыха жителей города. Зоологическая улица, 3.
Заброшенные склады Парамонова — огромный складской комплекс, построенный почти в самом центре города в середине 19 века.Несмотря на полуразрушенное состояние, этот памятник промышленной архитектуры является одним из излюбленных мест местных жителей и туристов. Стены из красного кирпича и вода, текущая из окон в окружении зелени, делают это место загадочным и привлекательным. Нижнебульварная улица, 27,
Памятник «Тачанка-Ростовчанка» — памятник Первой Конной армии, стоящий у южного въезда в Ростов-на-Дону. Тачанка представляет собой рессорную тележку с прикрепленным к ней пулеметом. Это один из главных символов Гражданской войны в России.Высота этой очень живописной монументальной скульптурной композиции составляет 15 метров.
Левбердон — неофициальное название городских территорий, протянувшихся по левому берегу Дона почти на 10 км. Практически всю эту территорию занимают бесплатные и платные пляжи, прогулочные зоны, базы отдыха, рестораны, летние кафе, клубы и другие развлекательные заведения. Этот район также привлекает любителей рыбной ловли.
Донской военно-исторический музей — интересный музей, расположенный в селе Недвиговка, примерно в 35 км к западу от Ростова-на-Дону.Большой интерес представляет макет старой крепости. На открытом воздухе и в ангарах можно увидеть редкие экспонаты военной техники, в том числе танки, бронетехнику, автомобили Красного Креста, машины разминирования, различные виды транспорта, артиллерийские орудия Советского Союза, Германии, США.
CPUC — Списки услуг — R1202009
КОМИССИЯ ОБЩЕСТВЕННЫХ КОММУНАЛЬНЫХ КОМПАНИЙ КАЛИФОРНИИ

Списки услуг
Процедура рассмотрения: R1202009 — CPUC — OIR ДЛЯ РАССМОТРЕНИЯ

Файлер: CPUC
Имя списка: LIST
Последнее изменение: 10 июня 2021 г.

Загрузить файл с разделителями-запятыми
О файлах с разделителями-запятыми
Вернуться к списку сервисных списков

Стороны
ДЭНИЕЛ В.Дуглас Майкл Каллахан ДУГЛАСС И ЛИДДЕЛЛ СОВЕТ ПО ПОЛИТИКЕ, MCE ТОЛЬКО ДЛЯ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ MARIN CLEAN ENERGY ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL ДЛЯ: CONSTELLATION NEWENERGY / DIRECT EMAIL ONLY, CA 00000 ENERGY / NOBLE AMERICAS / ALLIANCE FOR: MARIN CLEAN ENERGY (F.К.А. Марин РОЗНИЧНЫЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ РЫНКИ / ОРГАН ПРЯМОГО ДОСТУПА ЭНЕРГЕТИКИ) КЛИЕНТСКАЯ КОАЛИЦИЯ СКОТТ БЛЕЙЗИНГ ДЖАНЕТ С. КОМБС, ESQ. Браун Блейзинг Маклафлин, П.С. ДИРЕКТОР И УПРАВЛЯЮЩИЙ АДВОКАТ ПОЧТА ТОЛЬКО ЮЖНАЯ КАЛИФОРНИЯ КОМПАНИЯ EDISON ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 2244 WALNUT GROVE AVE.3-Й ЭТАЖНЫЙ / ПОЗ. ЯЩИК 800 ДЛЯ: SAN JOAQUIN VALLEY POWER AUTH./SO. РОЗЕМИД, CA 91770-3714 ОРОШИТЕЛЬНОЕ РАССТОЯНИЕ / ГОРОД САН-ХОАКИН ДЛЯ: ЮЖНАЯ КАЛИФОРНИЯ КОМПАНИЯ EDISON САНТА-КРУС / ЗАЩИТА КЛИМАТА КАМПАНИЯ ТИ ТОСДАЛ ФРЕДЕРИК М.ОРТЛИЕБ ЗАМЕСТИТЕЛЬ ГОРОДСКОГО АДВОКАТА ТОСДАЛ APC CITY OF SAN DIEGO 777 S. COAST HIGHWAY 101, STE. 215 1200 ТРЕТЬЯ ПРОСПЕКТ, ЛЮКС 1100 СОЛАНА БИЧ, Калифорния 92075 САН-ДИЕГО, Калифорния 92101 ДЛЯ: CITY OF SOLANA BEACH ДЛЯ: CITY OF SAN DIEGO ДЖОН У.ЛЕСЛИ, ESQ. ДЖОРГЕТТА Дж. БЕЙКЕР АДВОКАТ DENTONS US LLP SAN DIEGO GAS & ELECTRIC COMPANY 4655 ПРИВОД ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ, STE. 700 8330 CENTURY PARK CT, 2 ЭТАЖ САН-ДИЕГО, CA 92121 САН-ДИЕГО, CA 92123 ДЛЯ: SHELL ENERGY СЕВЕРНАЯ АМЕРИКА (США), ДЛЯ: SAN DIEGO GAS & ELECTRIC COMPANY Л.П. РАЙАН М. Ф. БАРОН МАРК ЭСТРАДА ПРЕЗИДЕНТ АДВОКАТА BEST BEST & KRIEGER, ТОО ГАЗОВЫЕ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ 18101 VON KARMAN AVE., ЛЮКС 1000 25108 МАРГЕРИТ ПКВЫ., СТЭ А-446 IRVINE, CA 92612 МИССИЯ VIEJO, CA 92692 ДЛЯ: WESTERN RIVERSIDE COUNCIL OF: GAS AND POWER TECHNOLOGIES, INC. ПРАВИТЕЛЬСТВА, СООБЩЕСТВО ЛОС-АНДЖЕЛЕС ВЫБЕРИТЕ ЭНЕРГИЮ, ЭНЕРГИЮ ПУСТЫННОГО СООБЩЕСТВА МАРК Д.ДЖОЗЕФ ЧАРЛИН А. КРЮК АДВОКАТ ЮРИДИЧЕСКОЙ КОМИССИИ ПО КОММУНАЛЬНЫМ УСЛУГАМ CALIF ЮРИДИЧЕСКОЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ ADAMS, BROADWELL, JOSEPH & CARDOZO 601 GATEWAY BLVD. STE 1000 КОМНАТА 5123 ТАК. САН-ФРАНЦИСКО, CA 94080 ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 ДЛЯ: COALITION OF CALIFORNIA UTILITY SAN FRANCISCO, CA 94102-3214 СОТРУДНИКИ ДЛЯ: ОФИСА ОБЩЕСТВЕННЫХ АДВОКАТОВ (ранее ORA) УИЛЬЯМ РОСТОВ РЭНДАЛЛ Дж.ЛИТТЕНЕКЕР, ESQ. ЗАМЕСТИТЕЛЬ ГОРОДСКОГО АДВОКАТА ГОРОД И ГРАФ САН-ФРАНЦИСКО, ТИХИЕ ГАЗОНО-ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ КОМПАНИЯ ГОРОДСКОЙ ЗАЛ, УЛИЦА БИЛ, 77, MC B30A / PO BOX 7442 1 ДР. КАРЛТОН Б. ГУДЛЕТ ПЛ. RM 234 САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94105 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-4682 ДЛЯ: ТИХООКЕАНСКАЯ ГАЗОВАЯ И ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ КОМПАНИЯ ДЛЯ: ГОРОДА И ГРАФСТВА САН-ФРАНЦИСКО ПАТРИК ФЕРГУСОН ДЖИН МЕРРИГАН АДВОКАТ АДВОКАТА DAVIS WRIGHT TREMAINE LLP ВОПРОСЫ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ УЛИЦА МОНТГОМЕРИ, 505, ЛЮКС 800, А / Я 2615 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94111 MARTINEZ, CA 94553 ДЛЯ: CALCCA ДЛЯ: ВОПРОСЫ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ ЧАРЛЬЗ ШУЛЬЦ МЕСТНАЯ СИЛА, ИНК.PO BOX 261 COMPTCHE, CA 95427-0261 ДЛЯ: LOCAL POWER, INC.
Только информация
АНДРЕА МОРРИСОН АНН ФАЛКОН DIR - GOVN'T, ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ EES CONSULTING, INC. ПРЯМОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БИЗНЕС (1351) ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО EMAIL ТОЛЬКО EMAIL, WA 00000 ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ДЛЯ: ООО «ПРЯМЫЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УСЛУГИ» / ПРЯМОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БИЗНЕС БАРБАРА Р.БАРКОВИЧ БРЮС МАКЛАФЛИН КОНСУЛЬТАНТ BRAUN & BLAISING, P.C. ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА BARKOVICH & YAP, INC. ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 КООРДИНАЦИЯ ДЕЛА КОЛИН М.ДЛИННЫЙ Тихоокеанская газовая и электрическая компания - ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ КОРПОРАЦИЯ ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ДЛЯ: КАЛИФОРНИЯ ЧИСТЫЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ РЕСУРСЫ ВЛАСТЬ (CAL-CLERA) КУРТИС КЕБЛЕР ДЭНИЕЛ СИЛЬВЕРИЯ SEMPRA GENERATION GEN MGR ПОЧТА ТОЛЬКО SURPRISE VALLEY ELECTRIFICATION CORP.ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ДОНАЛЬД К. ЛИДДЕЛЛ ДОРИН ЛЮДЕМАНН ЮРИДИЧЕСКИЙ ОТДЕЛ DOUGLASS & LIDDELL ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА PG&E ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 РЕГЛАМЕНТ EBCE ГРЕГОРИ С.Г. КЛАТТ EAST BAY COMMUNITY ENERGY DOUGLASS & LIDDELL ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ДЛЯ: АЛЬЯНС ДЛЯ РОЗНИЧНЫХ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ РЫНКОВ / WESTERN POWER TRADG FORUM ГРЕТЧЕН КРОУСОН Дж.А. ЭКОНОМИЯ ПОМОЩНИК ГОРОДСКОГО МЕНЕДЖЕРА ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ЦЕПИ КАЛИФОРНИИ ТОЛЬКО ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ ДЛЯ ГОРОДА ДЕЛЬ МАР ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ДЖЕЙМИ ТАКИ ДЖОХАННА ФОРС ДИРЕКТОР ПО СВЯЗИ "Тихоокеанская газовая и электрическая компания" ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА MARIN CLEAN ENERGY ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ДЖОНАТАН ЛОУЕЛЛ ДЖАСТИН К.ВИНН ГОРОДСКОЙ АДВОКАТ CITY OF PLEASANTON BRAUN BLAISING MCLAUGHLIN, P.C. ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 КАРЕН ШИ КАЗИМ Б.OMIDIJI ДИРЕКТОР ПО РЕГУЛИРУЮЩЕМУ ДЕЛУ ТИХООКЕАНСКОГО ГАЗОВОГО ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКИ ТОЛЬКО ДЛЯ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ SAN DIEGO GAS & ELECTRIC ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 КЕВИН СМИТ ЛАРА ЭТТЕНСОН Браун и Блэйзинг, П.C. СОВЕТ ПО ЗАЩИТЕ ПРИРОДНЫХ РЕСУРСОВ ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ДЛЯ: МУНИЦИПАЛЬНЫЕ УПРАВЛЕНИЯ КАЛИФОРНИИ АССОЦИАЦИЯ МАДЛИН СИЛЬВА МАЙКЛ МАЗУР Тихоокеанская газовая и электрическая компания 3 ЭТАПА ЭЛЕКТРОКОНСАЛТИНГ ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 КЛЕРК ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ NINA SUETAKE ПЕРСОНАЛ БРАУН БЛЕЙЗИНГ СМИТ ВИНН, ПК ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА СЕТИ КОММУНАЛЬНОЙ РЕФОРМЫ ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 РОДЖЕР БЕРЛИНЕР СЭМУЭЛЬ ГОЛДИНГ ПРЕЗИДЕНТ ПРЕЗИДЕНТ BERLINER LAW PLLC COMMUNITY CHOICE PARTNERS, INC.ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО EMAIL, DC 00000 ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ДЛЯ: ГРАФСТВО ЛОС-АНДЖЕЛЕС Скотт Блейзинг Шалини SWAROOP Браун Блейзинг Маклафлин П.C. РЕГУЛЯТОРНЫЙ СОВЕТ ТОЛЬКО ДЛЯ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ MARIN CLEAN ENERGY ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL ДЛЯ: CALCCA EMAIL ONLY, CA 00000 СТИВЕН КЕЛЛИ СУДЖАТА ПАГЕДАР НЕЗАВИСИМАЯ АССОЦИАЦИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ ЭНЕРГЕТИКИ ENERGY EMAIL ONLY PACIFIC GAS AND ELETRIC COMPANY ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ТАМ ХАНТ КАМЕРОН-ДЭНИЕЛ, П.С. ТОЛЬКО КОНСУЛЬТАЦИОННОЕ ПИСЬМО HUNT ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ДЛЯ: ЭКОЛОГИЧЕСКИЙ СОВЕТ СООБЩЕСТВА MRW & ASSOCIATES, ООО ЭРИКА МАКИ, П.Э. ТОЛЬКО ДЛЯ EMAIL ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР И СОУЧРЕДИТЕЛЬ ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, АЛЬТЕРНАТИВЫ СЕТКИ CA 00000 ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000-0000 ГРАММ.ПАТРИК СТОУНЕР КЭТРИН ГИЛЛИК МЕСТНАЯ ПРАВИТЕЛЬСТВЕННАЯ КОМИССИЯ SAN FRANCISCO PUC ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000-0000 ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000-0000 КУРТ Я.КАММЕРЕР РИЧАРД СМИТ К.Дж. KAMMERER & ASSOCIATES SAN FRANCISCO PUC ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000-0000 ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000-0000 ЭНДРЮ ЛУСЧ ДЖЕССИКА ЭВАНС ЛЕДНИКОВАЯ ЭНЕРГИЯ КАЛИФОРНИИ ДИР.- ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ 5326 YACHT HAVEN GRANDE BOX 36 GLACIAL ENERGY OF CALIFORNIA, INC. (1377) ST. THOMAS, VI 00802 24 МАРШРУТ 6A СЭНДВИЧ, Массачусетс 02563 ДЖЕЙМС МАКМАХОН РИЧАРД ЭСТЕВС 29 DANBURY ROAD SESCO, INC.НАШУА, NH 03064 77 ПРИВОД ЯХТ-КЛУБА, ЛЮКС 1000 ОЗЕРО ХОПАТКОНГ, Нью-Джерси 07849-1313 ОБЪЕДИНЕНИЕ ADAM FAIRBANKS EDISON SOLUTIONS, INC. DIR - РЕГУЛИРУЮЩАЯ И РОЗНИЧНАЯ СТРУКТУРА 100 ВЕРХНЕГО ОЗЕРО ПРИВОД, ЛЮКС 410 CONEDISON SOLUTIONS, INC.VALHALLA, NY 10595 100 САММИТ ОЗЕРО ПРИВОД, STE. 410 VALHALLA, NY 10595 СТИВ ХАСТИ PRAXAIR PLAINFIELD, INC. НАВИГАНТ КОНСАЛТИНГ, ИНК.2711 CENTERVILLE ROAD, ЛЮКС 400 1717 ARCH STREET WILMINGTON, DE 19808 ФИЛАДЕЛЬФИЯ, ПА 19103 СОЗВЕЗДИЕ НЬЮЭНЕРДЖИ, ИНК. БЛЕЙК СТАРЕЙШИНА 100 CONSTELLATION WAY, ЛЮКС 500C СПЕЦИАЛИСТ ПО ЧИСТОЙ ЭНЕРГИИ Балтимор, MD 21202 EQ ИССЛЕДОВАНИЕ 401 HARRISON OAKS BLVD., STE. 100 Кэри, NC 27513 ЯНИРА М. ГОМЕС ООО «ЛИБЕРТИ ПАУЭР ДЕЛАВЭР» LIBERTY POWER CORP.1901 W. CYPRESS CREEK ROAD, ЛЮКС 600 1901 г. W. CYPRESS CREEK RD., STE. 600 FORT LAUDERDALE, FL 33309 Форт-Лодердейл, Флорида 33309 AEP ENERGY SERVICES, INC.TIGER NATURAL GAS, INC. 1 RIVERSIDE PLAZA 1422 E. 71ST, ЛЮКС J КОЛУМБУС, Огайо 43215 ТУЛСА, ОК 74136 CALPINE POWERAMERICA-CA, ООО КЕВИН БУДРЕО 717 TEXAS AVENUE, SUITE 1000 ENERCAL USA ХЬЮСТОН, Техас 77002 7660 WOODWAY DRIVE, STE 471A ХЬЮСТОН, Техас 77063 ЭНЕРКАЛ США, ООО БРАЙАН ФИКЕТТ 7660 WOODWAY DRIVE, ЛЮКС 471A ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ДОЛИНЫ ХЬЮСТОН, Техас 77063 800 E.HWY 372 PAHRUMP, NV 89048 ДЭВИД СОЛ КРИСТИ БЕРГЕР PACIFIC SOLAR & POWER CORPORATION MGR - ВОПРОСЫ ГОСУДАРСТВЕННОГО РЕГ 2850 W. HORIZON RIDGE PKWY, SUITE 200 SOUTHWEST GAS CORPORATION ХЕНДЕРСОН, NV 89052 5241 ВЕСЕННИЙ ГОРНЫЙ РД., LVB-105 ДЛЯ: SOLEL, INC. ЛАС-ВЕГАС, NV 89150-0002 ДЖИМ ДУЛИТЛ, ЭЛЕНА МЕЛЛО ORADO MANAGEMENT GROUP SIERRA PACIFIC POWER COMPANY 3517 ТОПАЗ ПАРК РД 6100 НЕЙЛ ДОРОГА ГАРДНЕРВИЛЬ, NV 89410-7063 RENO, NV 89520 Тревор Диллард Элизабет Дуглас ТАРИФ РЕГУЛИРУЮЩИЕ ОТНОШЕНИЯ ПИСАТЕЛЬ ПЕРСОНАЛА SIERRA PACIFIC POWER COMPANY ЛОС-АНДЖЕЛЕС ТАЙМС 6100 NEAL ROAD, MS S4A50 / PO BOX 10100 202 WEST FIRST STREET RENO, NV 89520-0026 LOS ANGELES, CA
КИМ Ф.АДМИНИСТРАТОР ГОРОДА ХАССАН АДВОКАТ ГОРОД ВЕРНОН ГАЗОВО-ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ КОМПАНИЯ САН-ДИЕГО 4305 SANTA FE AVENUE 555 WEST FIFTH STREET, GT-14E7 VERNON, CA
ЛОС-АНДЖЕЛЕС, CA ГОРОДСКОЙ АДМИНИСТРАТОР ГРЕГОРИЙ КОСЬЕР ГОРОД ВЕРНОН ПОРТФОЛИО MGR.4305 SANTA FE AVENUE CONSTELLATION NEW ENERGY, INC. ВЕРНОН, CA
TWO CALIFORNIA PLAZA ЮГ ГРАНД ПРОСПЕКТ, 350, ЛЮКС 3800 ЛОС-АНДЖЕЛЕС, CA
ГЕНРИ ВЕЙСМАН НОРМАН А.ПЕДЕРСЕН АДВОКАТ MUNGER, TOLLES & OLSON LLP 350 ЮГ ГРАНД ПРОСПЕКТ, ЛЮКС 5000 HANNA AND MORTON LLP ЛОС-АНДЖЕЛЕС, CA
ЮЖНАЯ ЦВЕТОЧНАЯ УЛИЦА 444, STE 2530 ДЛЯ: ЮЖНАЯ КАЛИФОРНИЯ КОМПАНИЯ EDISON LOS ANGELES, CA
-2916 СТИВЕН Р.ОРР 3 ФАЗЫ ВОЗОБНОВЛЯЕМЫЕ, ООО RICHARDS, WATSON & GERSHON 2100 SEPULVEDA BLVD., STE. 37 ЮЖНАЯ ГРАНД-АВЕНЮ, 355, 40-Й ЭТАЖ, МАНХАТАН-БИЧ, Калифорния,
ЛОС-АНДЖЕЛЕС, CA
-3101 РИЧАРД Дж.ШОТТС-МЛАДШИЙ ХАРВИ ЭДЕР КОАЛИЦИЯ ОБЩЕСТВЕННОЙ СОЛНЕЧНОЙ ЭНЕРГИИ, 402 Н. ПАУЛИНА ПРОСПЕКТ REDONDO BEACH, CA
1223 WILSHIRE BLVD. САНТА-МОНИКА, CA 90403-5406 МАЙК БЕРК GLOBAL ONE UTILITY ENERGY CHOICE, INC.21744 YBARRA ROAD 8714 LINDANTE DRIVE WOODLAND HILLS, CA 91364 WHITTIER, CA 90603 ПОЛ ДЕЛЕЙНИ МЭТЬЮ ГОРМАН В.П. ГОРОДСКАЯ АДВОКАТА АМЕРИКАНСКАЯ КОММУНАЛЬНАЯ СЕТЬ (A.U.N.) ГОРОД ПОМОНА 10705 DEER CANYON DRIVE 500 S. GAREY AVE. ВСТАВКА 660 ALTA LOMA, CA 91737 POMONA, CA 91769 ДЕЛО АДМИН УИЛДФАЙРС ДЖЕННИФЕР М.ЦАО ШИГЕКАВА ЮЖНАЯ КАЛИФОРНИЯ КОМПАНИЯ ЭДИСОН ЮЖНАЯ КАЛИФОРНИЯ КОМПАНИЯ ЭДИСОН 8631 RUSH STREET 2244 WALNUT GROVE AVENUE РОЗЕМИД, CA 91770 РОЗЕМИД, Калифорния 91770 РЕНДИ ЛИСБИН ТОМАС К.БРАУН ЮЖНАЯ КАЛИФОРНИЯ АДВОКАТ ЭДИСОН КО. 2244 WALNUT GROVE AVENUE SOUTHERN CALIFORNIA EDISON COMPANY РОЗЕМИД, Калифорния 91770 2244 ПРОСПЕКТ ОРЕХОВОЙ РОЩИ РОЗЕМИД, CA 91770 Глэдис Фэрроу Нгуен Цюань VP-FINANCE MGR - РЕГУЛИРУЮЩИЕ ВОПРОСЫ ЗОЛОТАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ВОДНАЯ КОМПАНИЯ GOLDEN STATE WATER CO.- ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ ОП. 630 E. FOOTHILL BLVD./PO BOX 9016 630 EAST FOOTHILL BOULEVARD САН ДИМАС, Калифорния 91773 САН ДИМАС, Калифорния 91773 РОНАЛЬД МУР КИТ СВИТЦЕР SR. НОРМАТИВНЫЙ АНАЛИТИК MGR - ТАРИФЫ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОЕКТЫ GOLDEN STATE WATER CO.- ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ. ОП. ЗОЛОТАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ВОДНАЯ КОМПАНИЯ 630 EAST FOOTHILL BLVD. 630 ВОСТОЧНЫЙ ФУТХИЛЛ БУЛЬВАР САН-ДИМАС, Калифорния 91773 САН-ДИМАС, Калифорния 91773-9016 МЭТЬЮ ГОРМАН, АМЕРИКАНСКИЙ КОММУНИКАЦИОННЫЙ ПРОВАЙДЕР, ИНК. ALVAREZ-GLASMAN & COLVIN 228 WEST VALLEY BLVD., STE. 203 100 N. BARRANCA AVE., SUITE 1050 ALHAMBRA, CA 91801 WEST COVINA, CA 91791 ДЛЯ: ГОРОДОВ ЮЖНОЙ КАЛИФОРНИИ DON WOOD SR. МЕЛАНИ МАККУЧАН АССОЦИАЦИЯ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОГО ЦЕНТРА ТИХООКЕАНСКОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ПОЛИТИКИ 4539 КОАЛИЦИЯ ЗДОРОВЬЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ LEE AVENUE LA MESA, CA 91941 2727 HOOVER AVE., STE. 202 НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОРОД, CA 91950 REBECCA PEARL CHAD COLTON АДВОКАТ ПОЛИТИКИ, АДВОКАТ ПО КАМПАНИИ CLEAN BAY КОАЛИЦИЯ ЭКОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ТОСДАЛЬНАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ ФИРМА 2727 HOOVER AVE., STE. 202 777 S. ШОССЕ 101, STE. 215 НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОРОД, CA 91950 SOLANA BEACH, CA 92075 ДЛЯ: СОЛАНА ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ АЛЬЯНС ДЭНИЕЛ А. КИНГ ГРЕГ БАСС SEMPRA GENERATION DIR - ЗАПАДНЫЕ ВОПРОСЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ УЛИЦА 101 ЭПЕНА, ШТАБ 14 КАЛЬПИН ЭНЕРДЖИ Солюшнс, ООО САН-ДИЕГО, CA 92101 УЛИЦА 401 ЗАПАД, STE.500 САН-ДИЕГО, Калифорния 92101-3017 СТИВЕН НЕЛЬСОН СКОТТ Дж. АНДЕРС АДВОКАТСКИЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬ / АДМИНИСТРАТИВНЫЙ ДИРЕКТОР SEMPRA ENERGY UNIVERSITY OF SAN DIEGO ЮРИДИЧЕСКАЯ ШКОЛА 101 ЯСЕНЬ УЛИЦА HQ-12B 5998 ALCALA PARK САН-ДИЕГО, CA 92101-3017 САН-ДИЕГО, CA 92110 ТАЙСОН СИДЖЕЛ МАРСИ А.МИЛНЕР ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИТИК ГЕНЕРАЛЬНЫЙ МГР., НОРМАТИВНЫЕ ВОПРОСЫ ЗАЩИЩАЙТЕ НАШИ СООБЩЕСТВА FOUNDATION SHELL ENERGY / CORAL POWER, LLC 4452 PARK BLVD. STE. 202 4445 МОЛЛ ИСТГЕЙТ, ЛЮКС 100 САН-ДИЕГО, Калифорния 92116 САН-ДИЕГО, Калифорния 92121 КАРИ КЛОБЕРДАНЗ-Ю ПИЛОТ ПАУЭР ГРУП, ИНК.(1365) ГАЗОВО-ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ КОМПАНИЯ САН-ДИЕГО 8910 УНИВЕРСИТЕТСКИЙ ЦЕНТР ПРОУЛОК, ЛЮКС 520 8330 CENTURY PARK COURT, CP32D SAN DIEGO, CA 92122 САН-ДИЕГО, Калифорния 92122 БРЭНДОН ХЕНЗИ ДАНИЭЛЬ ВЕЙЦМАН НОРМАТИВНЫЙ ДЕЛО MGR.КОРПУС MGR - НОРМАТИВНЫЙ SAN DIEGO GAS & ELECTRIC COMPANY SAN DIEGO GAS & ELECTRIC COMPANY 8330 CENTURY PARK CT., CP32F 8330 CENTURY PARK COURT, CP32F САН-ДИЕГО, Калифорния 92123 САН-ДИЕГО, Калифорния 92123 ПОЛ ШИМАНСКИЙ ВЕНДИ Д.ДЖОНСОН СЛУЧАЙ РЕГУЛИРОВАНИЯ ЭНЕРГЕТИКИ SEMPRA MGR. 8330 CENTURYPARK CT., CP32D SAN DIEGO GAS & ELECTRIC COMPANY САН-ДИЕГО, CA 92123 8330 CENTURY PARK COURT, CP32F САН-ДИЕГО, Калифорния 92123 СТИВ РАХОН ЦЕНТРАЛЬНЫЕ ФАЙЛЫ DIR., ТАРИФНЫЕ И НОРМАТИВНЫЕ АКТЫ, ЦУР, ОСОБЕННОСТИ И СОКАЛГАЗ SAN DIEGO GAS & ELECTRIC COMPANY (902) 8330 CENTURY PARK COURT, CP31-E 8330 CENTURY PARK COURT, CP32C SAN DIEGO, CA 92123-1550 САН-ДИЕГО, Калифорния 92123-1548 GLENN WILFORD WESTERN INTERNATIONAL SERVICES, INC.ILUMINA ENERGY 5975 NORTH PALM AVE. 175 WEST MERRILL NO 5 SAN BERANARDINO, CA 92407 РИАЛЬТО, Калифорния 92376 ДЭВИД КОЙЛ ГЛОРИЯ БРИТТОН ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ MGR.ANZA ELECTRIC CO-OPERATIVE, INC. ANZA ELECTRIC CO-OPERATIVE, INC (909) 58470 ШОССЕ 371 PO BOX 39109/58470 ШОССЕ 371 АНЗА, Калифорния 92539-1909 АНЗА, Калифорния 92539-1909 КЕВИН РЕНО ИЮНЬ М.НАВЫК ЮЖНАЯ КАЛИФОРНИЯ КОНСУЛЬТАНТ ПО ТЕЛЕФОНУ И ЭНЕРГЕТИКЕ 27515 ENTERPRISE CIRCLE WEST 2010 GREENLEAF STREET TEMECULA, CA 92592 SANTA ANA, CA 92706 АЛЬФРЕДО Л. ПЬЕРРО ЖАСОН ДЕ ЛА ТОВА ЦЕРКОВЬ БОЖЬЯ ВЕТРА ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ КОМПАНИЯ КОРОБКА 35000-HC 14609 ПРИВОД FLINSTONE EARLIMART, CA 93219, LAKE HUGHES, CA 93532 БЕНДЖАМИН А.ЛУЧА МАЙКЛ ДЖ. МИШЕЛЬ УПРАВЛЕНИЕ ОБЩЕСТВЕННЫМИ РАБОТАМИ УПРАВЛЕНИЕ ОБЩЕСТВЕННЫМИ РАБОТАМИ ГОРОД ПАЛЬМДАЛЕ ГОРОД ПАЛМДАЛЕ 38250 ШОССЕ СЬЕРРА 38250 ШОССЕ СЬЕРРА ПАЛЬМДЕЙЛ, Калифорния 93550 ПАЛМДЕЙЛ, Калифорния 93550 ГУП МАРА ГЛОРИЯ Д.СМИТ КОНСУЛЬТАНТ АДАМС, БРОУЭЛЛ, ДЖОЗЕФ И КАРДОЗО RTO ADVISORS, L.L.C. 601 GATEWAY BLVD., ЛЮКС 1000 164 SPRINGDALE WAY SOUTH SAN FRANCISCO, CA 94080 REDWOOD CITY, CA 94062 ДЛЯ: COALITION OF CALIFORNIA UTILITY СОТРУДНИКИ RACHAEL E.КОСС ТЕРЕЗА МЮЛЛЕР ЗАМЕСТИТЕЛЬ ГОРОДСКОГО АДВОКАТА АДАМС БРОУЭЛЛ ДЖОЗЕФ И КАРДОЗО ГОРОД И ГРАФ САН-ФРАНЦИСКО 601 ВОРОГОВЫЙ БУЛЬВАР, ЛЮКС 1000 СИТИ-ХОЛЛ, КОМНАТА 234 ЮЖНЫЙ САН-ФРАНЦИСКО, CA 94080 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102 КИМБЕРЛИ КИМ МАНИША ЛАХАНПАЛ Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF ОТДЕЛЕНИЕ АДМИНИСТРАТИВНЫХ ПРАВ СУДЕЙ ОТДЕЛЕНИЕ СУДЕЙ АДМИНИСТРАТИВНОГО ПРАВА НОМЕР 5117 НОМЕР 5023 ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ФРАЗЕР Д.СМИТ ДЖИМ ХЕНДРИ ГОРОД И ГРАФ САН-ФРАНЦИСКО САН-ФРАНЦИСКО ОБЩЕСТВЕННЫЕ УТИЛИТЫ COMM. ОБЩЕСТВЕННЫЕ КОММУНАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ САН-ФРАНЦИСКО COMM 525 GOLDEN GATE AVE., 7 ЭТАЖ 525 GOLDEN GATE AVE., 7 ЭТАЖ САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3220 САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94102-3220 МЕГ ПИТАНИЕ ШАЙБЬЯ ДАЛАЛЬ С.F. PUC - ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ САН-ФРАНЦИСКО ОБЩЕСТВЕННЫЕ УТИЛИТЫ COMM. 525 ЗОЛОТЫЕ ВОРОТА ПРОСП. ЗОЛОТЫЕ ВОРОТА, 525, 7 ЭТАЖ САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3220 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3220 МАРСЕЛЬ ХАВИГЕР РЕДЖИНА КОСТА ДИРЕКТОР ПО ПОЛИТИКЕ ENERGY ATTY - TELECOMM СЕТЬ КОММУНАЛЬНОЙ РЕФОРМЫ СЕТЬ КОММУНАЛЬНОЙ РЕФОРМЫ 785 РЫНОК УЛ., STE. 1400 785 УЛ. РЫНКА, СТЕ. 1400 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94103 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94103 РОБЕРТ ФИНКЕЛЬШТЕЙН НОРМАН Дж. Фурута ГЕНЕРАЛЬНЫЙ АДВОКАТ ФЕДЕРАЛЬНЫЕ ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОРГАНЫ СЕТИ КОММУНАЛЬНОЙ РЕФОРМЫ 785 РЫНОК УЛ., STE. 1400 УЛ.МАРКЕТ 1455, ЛЮКС 1744 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94103 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94103-1399 КАРЕН ТЕРРАНОВА НОРА ШЕРИФ АЛКАНТАР И КАЛЬ, СОВЕТНИК ТОО 345 КАЛИФОРНИЯ УЛ., STE. 2450 ТОО «АЛКАНТАР И КАЛЬ» САН-ФРАНЦИСКО, CA 94104 УЛИЦА 345 КАЛИФОРНИЯ, STE. 2450 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94104 ШЕРИЛ КАРТЕР ФРЕДЕРИК БРАУН СО-ДИРЕКТОР, ЮРИДИЧЕСКИЙ АДВОКАТ SEMPRA ENERGY СОВЕТ ЗАЩИТЫ ПРИРОДНЫХ РЕСУРСОВ GIBSON, DUNN & CRUTCHER, LLP 111 SUTTER STREET, ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА 20 ЭТАЖА САН-ФРАНЦИСКО, CA 94104 ТОЛЬКО ДЛЯ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ, CA 94104-4505 ДЖОНАТАН Д.ПЕНДЛЕТОН КАРЕН КРОУЛИ Советник Тихоокеанской газовой и электрической компании Тихоокеанская газовая и электрическая компания, УЛИЦА БИЛ, 77, MC B9A 77 BEALE STREET, MC B30A SAN FRANCISCO, CA 94105 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94105 ПИТЕР В.HANSCHEN STEPHEN GARBER АДВОКАТ MORRISON & FOERSTER, ТОО "Тихоокеанская газовая и электрическая компания" 425 MARKET STREET 77 BEALE STREET, RM. 3177 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94105 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94105 ДЛЯ: CONSTELLATION NEWENERGY, INC. СТИВЕН МОСС, НИКОЛЬ ДЖОНСОН АДВОКАТ СООБЩЕСТВА САН-ФРАНЦИСКО 2325 ТРЕТЬЯ СТ., STE. 344 ФЕДЕРАЦИЯ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ КАЛИФОРНИИ САН-ФРАНЦИСКО, CA 94107 УЛ. ПОЧТЫ 150, STE. 442 ДЛЯ: GOLDEN STATE COOPERATIVE / SF CO-OP SAN FRANCISCO, CA 94108 БРАЙАН КРЭГГ БАК ЭНДЕМАНН АДВОКАТ ГУДИН, МАКБРАЙД, СКЕРИ ЭНД ДЕЙ, ТОО K&L GATES, ТОО УЛИЦА САНСОУ, 505, ЛЮКС 900, ЧЕТВЕРТАЯ ЭМБАРКАДЕРА, СТЕ 1200 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94111 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94111 ДЛЯ: НЕЗАВИСИМЫХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ ЭНЕРГИИ АССОЦИАЦИЯ ДЖЕЙМС Д.SQUERI, ESQ. ЖАНИН Л. СКАНКАРЕЛЛИ ЮРИДИЧЕСКИЙ АДВОКАТ ГУДИН, МАКБРИД, СКВЕРИ, ДЕНЬ И ЛАМПРИ 505 SANSOME STREET, SUITE 900 CROWELL & MORING LLP САН-ФРАНЦИСКО, CA 94111 УЛИЦА АККУМУЛЯТОРОВ 275, 23-Й ЭТАЖ ДЛЯ: GAS AND POWER TECHNOLOGIES, INC. SAN FRANCISCO, CA 94111 ЛУИЗА ДИБЛЬ МАРК ТЕОБАЛЬД АДВОКАТ EMCOR ENERGY SERVICES, INC.WINSTON & STRAWN 505 SANSOME ST., 16 / F УЛИЦА КАЛИФОРНИЯ 101, STE. 3500 САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94111 САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94111 МАРК П. ШРАЙБЕР ПАТРИК М.РОСВАЛЛ АДВОКАТ КУПЕР, УАЙТ ЭНД КУПЕР, ТОО КУПЕР, УАЙТ энд КУПЕР, ТОО УЛИЦА 201 КАЛИФОРНИЯ, 17 ЭТАЖ УЛИЦА КАЛИФОРНИЯ 201, 17 ЭТАЖ. САН-ФРАНЦИСКО, CA 94111 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94111 VIDHYA PRABHAKARAN DAVIS WRIGHT TREMAINE LLP АДВОКАТСКИЙ УЛИЦА МОНТГОМЕРИ 505, STE.800 DAVIS WRIGHT TREMAINE LLP САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94111 УЛИЦА МОНТГОМЕРИ, 505, ЛЮКС 800 САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94111 ДЛЯ: КАЛЬКА ДЭВИД Л.ХАРД ЭЛЛИ ДЕТРИО ГЛАВНЫЙ АДВОКАТ-СТРАТЕГИ MANATT, PHELPS & PHILLIPS, ТОО REIMAGINE POWER ONE EMBARCADERO CENTER, 30-Й ЭТАЖ. 77 САЛА ТЕРРАСА САН-ФРАНЦИСКО, CA 94111-3736 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94112 ДЛЯ: CITY OF CHULA VISTA; ГРАФСТВО ЛОС АНДЖЕЛЫ ДЖИМ БЕРК КРИС РАФАЭЛ РЕДАКТОР BURKE TECH SERVICES PO BOX 15055 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ РЫНКИ КАЛИФОРНИИ САН-ФРАНЦИСКО, CA 94115-0055 425 DIVISADERO ST., STE. 303 САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94117 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ РЫНКИ КАЛИФОРНИИ КРИСТОФЕР ДЖ. УОРНЕР 425 DIVISADERO ST. ЛЮКС 303 АДВОКАТ САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94117, ТИХООКЕАНСКАЯ ГАЗОВАЯ И ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ КОМПАНИЯ 77 БИЛ УЛИЦА B30A / А / Я 7442 САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94120 НОМЕР НОРМАЛЬНОГО ФАЙЛА ШИРЛИ ВУ АДВОКАТ ТИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГАЗОВОЙ И ЭЛЕКТРИЧЕСКОЙ КОМПАНИИ А / Я 7442 ТИХИЙ ГАЗ И ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКА САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94120 Почтовый ящик 7442 САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94120 САН-ФРАНЦИСКО ДЛЯ ОБЩЕСТВЕННОЙ ВЛАСТИ Майкл Дж.КИРУС 1278 - 44-Й ПРОСПЕКТ, генеральный директор САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94122 TRANSBAY CABLE LLC ONE LETERMAN DRIVE, BLDG. C, 5-Й FLR. САН-ФРАНЦИСКО, Калифорния 94129 ЭД ЧАНГ КЕН БОН FLYNN RESOURCE CONSULTANTS INC.КЕН БОН КОНСАЛТИНГ 5440 EDGEVIEW DRIVE 337 АЛЕКСАНДР МЕСТО DISCOVERY BAY, CA 94514 КЛЕЙТОН, CA 94517 ПЕТР ДРАГОВИЧ МИХАИЛ РОЧМАН ПОМОЩНИК ГОРОДСКОГО МЕНЕДЖЕРА УПРАВЛЯЮЩЕГО ДИРЕКТОРА.СНИЖЕНИЕ КОММУНАЛЬНЫХ КОММУНАЛЬНЫХ ЭКОНОМИК ПО ПРОЕКТУ ШКОЛЫ СИТИ КОНКОРД 1950 PARKSIDE DRIVE, MS 01 / A 1850 GATEWAY BLVD., STE. 235 CONCORD, CA 94519 CONCORD, CA 94520 AMERICAN NATURAL GAS & ELECTRICITY LTD.МАЙКЛ НЕЛЬСОН 2541 ПРИВОД BILTMORE 1119 GLEN CT АЛАМО, Калифорния 94570 ОРЕХ КРИК, Калифорния 94595-2318 ДЖЕРАЛЬД ЛАР РАМОНА ГОНСАЛЕС АССОЦИАЦИЯ ПРАВИТЕЛЬСТВ ЗАЛИВА ВОСТОЧНЫЙ БАЙ МУНИЦИПАЛЬНЫЙ РАЙОН 101 8-я УЛИЦА, А / Я 2050 375 ОДИННАДЦАТАЯ УЛИЦА, M / S NO.205 OAKLAND, CA 94607 OAKLAND, CA 94607 ДЕЙВ БЕЙЕР РАМОНА ГОНСАЛЕС SR. ГРАЖДАНСКИЙ ИНЖЕНЕР ВОСТОЧНЫЙ БАЙ КОММУНАЛЬНЫЙ РАЙОН ИСТ-БЭЙ МУНИЦИПАЛЬНО-КОММУНАЛЬНЫЙ РАЙОН УЛИЦА ОДИННАДЦАТАЯ 375 375 ELEVENTH STREET OAKLAND, CA 94607-4240 Окленд, Калифорния 94607-4240 САДЖИ ТОМАС ПИРС ДЭВИД КОМНАТА МУНИЦИПАЛЬНЫЙ РАЙОН ИСТ-БЕЙ 5807 FREMONT ST 375, 11-я улица, Окленд, Калифорния, 94608 Окленд, Калифорния 94607-4240 КЭРОЛ МИССЕЛЬДИН ТИМ ЛИНДЛ MAYOR'S OFFICE KEYES & FOX, ТОО CITY OF OAKLAND 436 УЛИЦА 14, ЛЮКС 1305 1 FRANK OGAWA PLAZA, 3 / F OAKLAND, CA 94612 Окленд, Калифорния 94612 ПАТРИК ВЭНБИК, СКОТТ ВЕНТВОРТ, П.Э. DIR - ПОДДЕРЖКА КЛИЕНТОВ ИНЖЕНЕР ПО ЭНЕРГЕТИКЕ КОММЕРЧЕСКАЯ ЭНЕРГЕТИКА КАЛИФОРНИИ, ГОРОД, ОКЛЕНД 7677 УЛИЦА ДАБПОРТ, STE. 525 7101 КРАЙНЫЙ ПРИВОД Окленд, Калифорния 94621 Окленд, Калифорния 94621 CYNTHIA WOOTEN NEAL DE SNOO НАВИГАНТ КОНСАЛТИНГ, ИНК.ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА OPFFICER УЛИЦА ДЕЛАВЭР, 1126, ОТДЕЛ ПЛАНИРОВАНИЯ ГОРОДА БЕРКЛИ БЕРКЛИ, CA 94702 УЛИЦА МИЛВИЯ, 2180 БЕРКЛИ, Калифорния 94704 САМУЭЛЬ КАНГ ВЕН ТРУОНГ УПРАВЛЯЮЩИЙ ИНСТИТУТ GREENLINING ЗЕЛЕНЫЙ ИНСТИТУТ 1918 УНИВЕРСИТЕТ ПРОСП., 2-Й ЭТАП. 1918 УНИВЕРСИТЕТСКИЙ ПРОСПЕКТ, 2-Й ЭТАЖ БЕРКЛИ, CA 94704 БЕРКЛИ, Калифорния 94704 КЛАЙД МЕРЛИ РИЧАРД КРУТ КОНСУЛЬТАНТ ДЛЯ NRDC PO BOX 9515 NO.БЕРКЛИ СТАНЦИЯ 1031 ORDWAY STREET BERKELEY, CA 94709 ОЛБАНИ, CA 94706 ДЛЯ: NRDC ЭЛИЗАБЕТ РАСМУССЕН ДАНА АРМАНИНО НОРМАТИВНЫЙ И ЮРИДИЧЕСКИЙ СОВЕТ АГЕНТСТВО ПО РАЗВИТИЮ СООБЩЕСТВА МОРСКОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАВЛЕНИЕ ГРАФ МОРСКОЙ ОБЛАСТИ ПРОСПЕКТ ЛИНКОЛЬН 781, ЛЮКС 320 3501 ГРАЖДАНСКИЙ ЦЕНТР DRIVE, КОМНАТА 308 САН-РАФАЭЛЬ, CA 94901 САН-РАФАЭЛЬ, CA 94903 ДЛЯ: МОРСКОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАВЛЕНИЕ (А.K.A MCE) МАЙКЛ ДИЕТРИК ДЖЕЙМС ВЕЙЛ ДИРЕКТОР ПО МОРСКИМ КЛИМАТИЧЕСКИМ СМЕНАМ КАМПАНИИ ПОТРЕБИТЕЛЬСКИЙ АЛЬЯНС WATERPLANET ALLLIANCE AGLET 573 МОРСКОЙ ПРИВОД PO BOX 866 Милл-Вэлли, Калифорния 94941 НОВАТО, Калифорния 94948 ДЖЕЙМС М.ТОБИН БЕТ ВОГАН ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР TOBIN LAW GROUP PO BOX 33 АССОЦИАЦИЯ ПО ВЫБОРУ СООБЩЕСТВА КАЛИФОРНИИ NOVATO, CA 94948-0033, 1125 TAMALPAIS AVE. ДЛЯ: PAC-WEST TELECOMM, INC. SAN RAFAEL, CA 94960 ДЛЯ: КАЛЬКА РИТА НОРТОН ДЖОН КОНВЕЙ, PH.Д. RITA NORTON AND ASSOCIATES, LLC, ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ДИРЕКТОР 18700 BLYTHSWOOD DRIVE, ИНСТИТУТ РОМЕРО ЛОС-ГАТОС, CA 95030 ВЫСОКАЯ УЛИЦА 210, 2-Й ЭТАЖ. САНТА-КРУС, Калифорния 95060 С.СЮЗИ БЕРЛИН С. СЮЗИ БЕРЛИН АДВОКАТЫ C. SUSIE BERLIN АДВОКАТ 1346 АЛАМЕДА, ЛЮКС 7, NO. 141 АДВОКАТСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ SUSIE BERLIN САН-ХОСЕ, CA 95116 1346 АЛАМЕДА, ЛЮКС 7 - 141 ДЛЯ: CITY OF MORENO VALLEY SAN JOSE, CA 95126 УИЛЬЯМ ПОЛ НОСЕТИ ДЖИМ СТОУН ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ УСЛУГ ГОРОДА МАНТЕКА ОТДЕЛЕНИЕ ОБЩЕСТВЕННЫХ РАБОТ 1229 ROSEMARIE LANE, STE.УЛИЦА ЗАПАДНОГО ЦЕНТРА 1001 Стоктон, Калифорния 95207 МАНТЕКА, Калифорния 95337 КИМБОЛ ТОМАС КРИС Л. КИРИАКУ MODESTO IRRIGATION DISTRICT CORNERSTONE CONSULTING, INC. 1231 УЛИЦА 11-Я 1565 E.TUOLUMNE RD. Модесто, Калифорния 95352-4060 ТУРЛОК, Калифорния 95382 ВУДИ ХАСТИНГС ПОЛ ФЕНН ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА MGR LOCAL POWER ЦЕНТР ЗАЩИТЫ КЛИМАТА А / Я 261 PO BOX 3785 COMPTCHE, CA 95427-0261 САНТА-РОЗА, CA 95402 МАЙКЛ КИС ДЖЕН МАКФАРЛЕНД 7423 SHAUN CT.СОНИК СЕБАСТОПОЛЬ, CA 95472 УЛИЦА ВОСТОК НАПА, 1650 Сонома, Калифорния 95476 Майкл Р. Вудс Генри Нанджо АДВОКАТ, ПОМОЩНИК ГЛАВНОГО СОВЕТНИКА, ЮРИДИЧЕСКИЕ УСЛУГИ МАЙКЛ Р.WOODS P.C. ОТДЕЛ ОБЩИХ УСЛУГ 846 BROADWAY 707 3-я УЛИЦА, ЛЮКС 7-330 SONOMA, CA 95476 WEST SACRAMENTO, CA 95605 РИЧАРД МАККАНН ПАТРИК МИЛОЙ М.КУБИЧЕСКИЙ ДИРЕКТОР 2655 PORTAGE BAY ROAD, ЛЮКС 3 NAVIGANT CONSULTING, INC. ДЭВИС, CA 95616 35 IRON POINT CIRCLE, STE. 225 ФОЛСОМ, Калифорния 95630 НАВИГАНТ КОНСАЛТИНГ, ИНК.САИД ФАРРОХПАЙ 35 КРУГ ЖЕЛЕЗНОЙ ТОЧКИ, STE. 225 ФЕДЕРАЛЬНАЯ КОМИССИЯ ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ ЭНЕРГЕТИКИ ФОЛСОМ, CA 95630 1835 IRON POINT RD., ЛЮКС 160 FOLSOM, CA 95630-8771 ДЖОН ДАТЧЕР РИЧАРД РОБИНСОН Вице-президент по регулированию RICHARD ROBINSON & ASSOCIATES, INC.ГОРНЫЕ ХОЗЯЙСТВА 6240 PLAYA DEL REY PO BOX 205 RANCHO MURIETA, CA 95683-9256 KERKWOOD, CA 95646 RICHARD ROBINSON & ASSOCIATES, INC. СТИВЕН А. ГРИНБЕРГ 6240 PLAYA DEL REY REALENERGY RANCHO MURIETA, CA 95683-9256 4100 ORCHARD CANYON LANE ВАКАВИЛЬ, Калифорния 95688 ДЭН ГРИФФИТС ДЭН Л.КЕРРОЛЛ АДВОКАТ БРАУН БЛЭЙЗИНГ СМИТ И ВИНН, П. ДАУНИ БРЕНД, ТОО УЛИЦА 915 Л, STE. 1480621 МОЛЛ КАПИТОЛ, 18 ЭТАЖ Сакраменто, Калифорния 95814 Сакраменто, Калифорния 95814 КЕВИН ВУДРАФ ЛАУРА ФЕРНАНДЕС КОНСУЛЬТАНТНЫЙ АДВОКАТ WOODRUFF EXPERT SERVICES, INC.БРАУН БЛЭЙЗИНГ СМИТ ВИНН, П. 1127 - УЛИЦА 11, ЛЮКС 514 УЛИЦА 915 L, СТЕ 1480 Сакраменто, Калифорния 95814 Сакраменто, Калифорния 95814 МАЙКЛ БОККАДОРО НЭНСИ САРАСИНО WEST COAST ADVISORS УПРАВЛЯЮЩИЙ АДВОКАТ УЛИЦА 925 L, ЛЮКС 800 WESTERN ENERGY & WATER SACRAMENTO, CA 95814 ТРЦ 500 CAPITOL, STE.2350 Сакраменто, Калифорния 95814 САРА КОЗАЛ ЭДУАРД ТИЕДЕМАНН АДВОКАТ WESTERN ENERGY & WATER KRONICK, MOSKOVITZ, TIEDEMANN & GIRARD МОЛЛ 500 КАПИТОЛ, STE.2350400 КАПИТОЛ МОЛЛ, 27 ЭТАЖ Сакраменто, Калифорния 95814 Сакраменто, Калифорния 95814-4416 ДЛЯ: КОНСЕРВАЦИОННЫЙ РАЙОН KINGS RIVER ЛИНН ХОГ, ЭНДРЮ Б. БРАУН. АДВОКАТ ELLISON, SCHNEIDER & HARRIS, LLP ELLISON SCHNEIDER HARRIS & DONLAN LLP 2600 CAPITOL AVENUE, SUITE 400 2600 CAPITOL AVENUE, SUITE 400 Сакраменто, Калифорния 95816-5905 Сакраменто, Калифорния 95816-5931 ДЛЯ: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ EAST BAY ДЛЯ: NV ENERGY; SIERRA PACIFIC POWER РАЙОННАЯ (ЭБМУД) КОМПАНИЯ ЭРИН САЕНЦ КАРЕН ЛИНД КАЛИФОРНИЯ ДЕПАРТАМЕНТ ВОДНЫХ РЕСУРСОВ КАЛИФОРНИЯ НА МЕСТЕ ГЕНЕРАЦИИ 2033 КАК ПРОСП., STE. 220 7909 WALERGA ROAD, NO. 112, ПМБ 119 Сакраменто, Калифорния 95825-0181 АНТЕЛОПА, Калифорния 95843 ЭНН Л. ТРОУБРИДЖ ТЕРМАЛИТО-ОРОШИТЕЛЬНЫЙ РАЙОН АДВОКАТ, ГРАНД ПРОСПЕКТ, 410 DAY CARTER & MURPHY LLP, ОРОВИЛЛ, Калифорния, 95965 3620 АМЕРИКАНСКАЯ РЕКА DR., STE. 205 Сакраменто, Калифорния 95864 ДЭВИД Р. ХЭММЕР, КОРБИ ГАРДНЕР COUTY COUNSEL PLUMAS-SIERRA RURAL ELECTRIC CO-OP ГРАФСТВО ТРОИЦЫ 73233 ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МАРШРУТ 70 PO BOX 1428 PORTOLA, CA 96122-7069 УИВЕРВИЛЛ, Калифорния, 96093-1426 ПИТЕР АЙХЛЕР-ЭЛИЗАБЕТ ВЕСТБИ LIBERTY UTILITIES ООО АЛКАНТАР & КАЛЬ, ТОО 933 ELOISE AVENUE 1300 SW ПЯТАЯ AVENUE, ЛЮКС 1750 ЮЖНОЕ ОЗЕРО ТАХО, КАЛИФОРНИЯ 96150 ПОРТЛЕНД, ИЛИ 97201 ДОНАЛЬД БРУХАЙЗЕР Пуджа Кишор ЮРИДИЧЕСКИЙ ДИРЕКТОР - НОРМАТИВНЫЕ ВОПРОСЫ ТОО "АЛКАНТАР И КАЛЬ" ПАЦИФИКОРП 121 С.W. SALMON ST., STE. 1100 825 NE MULTNOMAH ST., LCT 2000 ПОРТЛЕНД, ИЛИ 97204 ПОРТЛЕНД, ИЛИ 97232 ШЭЙ Лабрей Зак Уилли МЕНЕДЖЕР, REGULATORY ENVIRONMENTAL RESOURCES TRUST, INC.PACIFICORP 60440 WOODSIDE ROAD 825 NE MULTNOMAH, SUITE 2000 BEND, ИЛИ 97702 ПОРТЛЕНД, ИЛИ 97232 БРЮС Э. Х. ДЖОНСОН АДВОКАТ DAVIS WRIGHT TREMAINE LLP 1201 ТРЕТЬЯ ПРОСПЕКТ, ЛЮКС 2200 Сиэтл, Вашингтон 98101 ДЛЯ: КАЛЬКА
Государственная служба
КАРЛОС ВЕЛАСКЕС СКОТТ МЕРТИШОУ CPUC - СОВЕТНИК ПО ЭНЕРГЕТИКЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ CPUC - EXEC DIV ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ТЕРИ РОРЕР АННАДЕЛЬ АЛЬМЕНДРАС УПРАВЛЕНИЕ ГЕНЕРАЛЬНОЙ АДВОКАТЫ УСЛУГИ КОНТРАКТА КОГЕНЕРАЦИИ 455 GOLDEN GATE AVENUE, SUITE 11000 ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА SAN FRANCISCO, CA 94102 ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ДЛЯ: ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ОТДЕЛ КАЛИФОРНИИ СЕРВИСЫ КЛАРЕНС БИННИНГЕР КРИСТОФЕР ГЛИНА ЗАМЕСТИТЕЛЬ АДВОКАТА ГЕНЕРАЛЬНОЙ КОМИССИИ ПО КОММУНАЛЬНЫМ ПРЕДПРИЯТИЯМ CALIF ОТДЕЛЕНИЕ ПРАВОСУДИЯ ЗОЛОТЫЕ ВОРОТА, 455, ЛЮКС 11000 КОМНАТА 4300 САН-ФРАНИКСКО, CA 94102 ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ДЭНИЕЛ БУЧ ДЭВИД ПЕК Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF ЦЕНЫ НА ЭЛЕКТРОЭНЕРГИЮ И КЛИЕНТСКАЯ ПРОГРАММА ОТРАСЛИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ИНФРАСТРУКТУРЫ КОМНАТА 5018 ПЛОЩАДЬ ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ДИАНА Л.ЛИ ХАРВИ И. МОРРИС Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF ЮРИДИЧЕСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ ОБЩЕСТВЕННОЙ АДВОКАТЫ НОМЕР 4107 НОМЕР 5036 ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ДЖЕЙМС Р.ВЮЛЕР ДЖОНАТАН ДЖ. РЕЙГЕР Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF ЮРИДИЧЕСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ ОБЩЕСТВЕННОЙ АДВОКАТЫ ПЛОЩАДЬ НОМЕР 4107 ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ДЖОНАТАН П.Том Джули А. Фитч Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF СТОИМОСТЬ ЭНЕРГИИ И ВЫБОР РОЗНИЧНОЙ ТОРГОВЛИ ОТДЕЛЕНИЕ АДМИНИСТРАТИВНОГО ПРАВА СУДЕЙ ПЛОЩАДЬ 4-А КОМНАТА 5107 ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 КЕ ХАО ОУЯН ЛУИ М.IRWIN Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF ЦЕНЫ НА ЭЛЕКТРОЭНЕРГИЮ И ПРОГРАММА ДЛЯ КЛИЕНТОВ ПЛОЩАДЬ 2-Е КОМНАТА 4209 ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 МЭА ХАЛЬПЕРИН МИТЧЕЛЛ ШЭПСОН Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF ПЛАНИРОВАНИЕ ЭЛЕКТРОЭНЕРГИИ И ПОЛИТИКА ЮРИДИЧЕСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ ПЛОЩАДЬ НОМЕР 5129 ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ПОЛ ДУГЛАС ШОН А.СИМОН Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF ЭНЕРГОЭФФЕКТИВНОСТЬ И ТРАНСПОРТИРОВКА ELE COMMISSIONER RECHTSCHAFFEN ПЛОЩАДЬ 4-А КОМНАТА 5201 ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ШОНИН УИЛСОН, СТЕНЛИ КУАН Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF АДМИНИСТРАТИВНОЕ ПРАВО СУДЕЙ ОТДЕЛ ПЛАНИРОВАНИЯ И ПОЛИТИКИ ЭЛЕКТРОЭНЕРГИИ НОМЕР 2006 ПЛОЩАДЬ ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ДЛЯ: ОФИСА ОБЩЕСТВЕННЫХ АДВОКАТОВ (Раньше ORA) Стивен К.РОСКОВСКАЯ СЮЗАННА КАЗАЦЦА Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF АДМИНИСТРАТИВНЫЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ СУДЬЯ ОТДЕЛЕНИЕ КОМИССАР ХУК КОМНАТА 5015 ПЛОЩАДЬ ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ТРУМЭН Л.БЕРНС МАРГАРЕТ Л. ТОБИАС АДВОКАТ КОМИССИИ ПО ГОСУДАРСТВЕННЫМ УТИЛИТАМ CALIF РАСХОДЫ НА ЭНЕРГИЮ И ПРИРОДНЫЙ ГАЗ BRA TOBIAS АДВОКАТ КОМНАТА 4205 460 ПЕНСИЛЬВАНИЯ АВЕ 505 VAN NESS AVENUE SAN FRANCISCO, CA 94107 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ДЛЯ: ДЕПАРТАМЕНТ ВОДЫ КАЛИФОРНИИ РЕСУРСЫ КРЕЙГ МАКДОНАЛД ШЕРИЛ КОКС НАВИГАНТ КОНСАЛТИНГ КАЛИФ КОММУНАЛЬНАЯ КОМИССИЯ 35 КРУГ ЖЕЛЕЗНОЙ ТОЧКИ, STE.225 КЛИМАТИЧЕСКИЕ ИНИЦИАТИВЫ, ВОЗОБНОВЛЯЕМЫЕ ВЕЩЕСТВА И ADM ФОЛСОМ, Калифорния 95630 Торговый центр 300 Capitol ДЛЯ: ДЕПАРТАМЕНТ ВОДЫ КАЛИФОРНИИ Сакраменто, Калифорния 95814 РЕСУРСЫ ХАССАН МОХАММЕД ДЖОН ПАЧЕКО КАЛИФОРНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ КОМИССИЯ КАЛИФОРНИЙСКИЙ ДЕПАРТАМЕНТ ВОДНЫХ РЕСУРСОВ 1516 9-Я УЛИЦА, MS43 2033 КАК ПРОСП., STE. 220 Сакраменто, Калифорния 95814 Сакраменто, Калифорния 95814 ДЛЯ: ДЕПАРТАМЕНТ ВОДЫ КАЛИФОРНИИ РЕСУРСЫ ЛИЗА ДЕКАРЛО ЛИЗА-МАРИ КЛАРК КАДРОВЫЙ СОВЕТ КАЛИФ КОМИССИЯ ПО ОБЩЕСТВЕННЫМ ХОЗЯЙСТВАМ ЮРИДИЧЕСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ КОМИССИИ ЭНЕРГЕТИКИ КАЛИФОРНИИ 1516 9-Я УЛИЦА МС-14 300 Capitol Mall Сакраменто, Калифорния 95814 Сакраменто, Калифорния 95814 МАРК УОТЕРВОРТ МАЙКЛ ВОФФОРД КОМИССИЯ ОБЩЕСТВЕННЫХ ХОЗЯЙСТВ КАЛИФ, КА ДЕПАР ВОДНЫХ РЕСУРСОВ, CERS DIV СТОИМОСТЬ ОБСЛУЖИВАНИЯ ЭНЕРГИИ И ПРИРОДНОГО ГАЗА BRA 2030 HOWE AVENUE 770 L Street, Suite 1250 SACRAMENTO, CA 95825 Сакраменто, Калифорния 95814
К началу страницы

Вернуться к УКАЗАТЕЛЬ СПИСКА ОБСЛУЖИВАНИЯ
CPUC — Списки услуг — A1906001
КОМИССИЯ ОБЩЕСТВЕННЫХ КОММУНАЛЬНЫХ КОМПАНИЙ КАЛИФОРНИИ

Списки услуг
Поступление: A1906001 — PG&E — ДЛЯ УДЫЛЕНИЯ

Податель: Pacific Gas and Electric Company
Имя списка: LIST
Последнее изменение: 24 марта 2021 г.

Загрузить файл с разделителями-запятыми
О файлах с разделителями-запятыми
Вернуться к списку сервисных списков

Стороны
ДЭНИЕЛ ДУГЛАСС ДЖЕРЕМИ ВАЕН ДИРЕКТОР ПО РЕГУЛИРОВАНИЮ УПРАВЛЕНИЕ ПО ЧИСТОЙ ЭНЕРГИИ DOUGLASS & LIDDELL PENOINSULA 5737 KANAN ROAD, STE.610 2075 WOODSIDE RD. АГУРА ХИЛЛЗ, CA 91301-1601 РЕДВУД СИТИ, CA 94061 ДЛЯ: КОАЛИЦИИ КЛИЕНТОВ ПРЯМОГО ДОСТУПА ДЛЯ: ПОЛУОСТРОВА CLEAN ENERGY ХИЛАРИ СТАВЕР УИЛЬЯМ РОСТОВ MGR - РЕГ.ЗАМЕСТИТЕЛЬ ГОРОДСКОГО АДВОКАТА ПО ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫМ ДЕЛАМ СИЛИКОНОВАЯ ДОЛИНА ЧИСТАЯ ЭНЕРГИЯ ГОРОД И ГРАФ САН-ФРАНЦИСКО 333 W. EL CAMINO REAL, STE. 290 УПРАВЛЕНИЕ ГОРОДСКОЙ ПРОКУРАТУРЫ ДЕННИСА ХЕРРЕРА САННИВЕЙЛ, Калифорния 94087 1 DR. КАРЛТОН Б. ГУДЛЕТТ ПЛ., RM 234 ДЛЯ: SILICON VALLEY CLEAN ENERGY SAN FRANCISCO, CA 94102 ДЛЯ: ГОРОДА И ГРАФСТВА САН-ФРАНЦИСКО МИШЕЛЬ ШЕФЕР ТАЙСОН Р.СМИТ, ESQ. CALIF Комиссия по коммунальным предприятиям Тихоокеанская газовая и электрическая компания ЮРИДИЧЕСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ УЛИЦА БИЛ, 77, B30A НОМЕР 4107 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94105 ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 ДЛЯ: ТИХООКЕАНСКОЕ ГАЗОВОЕ И ЭЛЕКТРИЧЕСКОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ДЛЯ: ОФИСА ОБЩЕСТВЕННЫХ АДВОКАТОВ ДЖОН Л.КЛАРК ТОДД ЭДМИСТЕР АДВОКАТ ДИРЕКТОР - ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО / ЗАМЕСТИТЕЛЬ ГЕН. СОВЕТ GOODIN, MACBRIDE, SQUERI & DAY LLP EAST BAY COMMUNITY ENERGY 505 SANSOME STREET, SUITE 900 1111 BROADWAY, 3RD FL. САН-ФРАНЦИСКО, CA 94111 OAKLAND, CA 94607 ДЛЯ: SUNRUN INC. ДЛЯ: EAST BAY COMMUNITY ENERGY САБРИННА СОЛДАВИНИ ЛУИЗА Ф.ЛОСЬИ АНАЛИТИК ПОЛИТИКИ SR. ЗАМЕСТИТЕЛЬ ГОРОДСКОГО АДВОКАТА MARIN CLEAN ENERGY CITY OF SAN JOSE 1125 TAMALPAIS AVENUE 200 EAST SANTA CLARA ST., 16TH FL TOWER САН-РАФАЭЛЬ, CA 94901 САН-ХОСЕ, CA 95113-1905 ДЛЯ: MARIN CLEAN ENERGY (MCE) ДЛЯ: SAN JOSE CLEAN ENERGY NEAL REARDON LISA LIMCACO DIR - REG.AFFAIRS DIR - ФИНАНСЫ И ВНУТРЕННИЕ ОПЕРАЦИИ SONOMA CLEAN POWER VALLEY CLEAN ENERGY ALLIANCE 50 САНТА-РОЗА ПРОСПЕКТ 604 2-Я УЛИЦА САНТА-РОЗА, CA 95404 ДЭВИС, CA 95616 ДЛЯ: SONOMA CLEAN POWER ДЛЯ: VALLEY CLEAN ENERGY ALLIANCE АЛЕКСИЯ РЕТАЛЛЭК СТЭН МОСС MGR - MRKTG & GOV'T AFFAIR AGRICULTURAL ENERGY CONSUMERS ASSN PIONEER COMMUNITY ENERGY УЛИЦА 925 Л, STE.800 2510 WARREN DRIVE, SUITE B SACRAMENTO, CA 95814 ROCKLIN, CA 95677 ДЛЯ: ПОТРЕБИТЕЛЕЙ СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА ДЛЯ: PIONEER COMMUNITY ENERGY ASSOCIATION КАРЕН НОРЕН МИЛЛЗ ЭНН Л.ТРОУБРИДЖ АДВОКАТ CALIFORNIA FARM BUREAU FEDERATION DAY CARTER & MURPHY LLP 2600 RIVER PLAZA DRIVE 3620 AMERICAN RIVER DR., STE. 205 Сакраменто, Калифорния 95833 Сакраменто, Калифорния 95864 ДЛЯ: ФЕДЕРАЦИЯ ФЕРМ БЮРО КАЛИФОРНИИ ДЛЯ: ПОТРЕБИТЕЛЕЙ ЭНЕРГИИ СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА АССОЦИАЦИЯ
Только информация
КООРДИНАЦИЯ ДЕЛА ДЭНИЕЛ СЕТТЛМЬЕР ПОМОЩНИК АДМИНИСТРАТОРА Тихоокеанской газовой и электроэнергетической компании - ПОЛИТИКА ТОЛЬКО ДЛЯ ПИСЬМА MCE CLEAN ENERGY ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ЮРИДИЧЕСКОЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ МЭТТ ГОНЗАЛЕС CPUC ТИХОГО ГАЗОВОГО И ЭЛЕКТРИЧЕСКОГО КОМПАНИИ ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 ТОЛЬКО EMAIL, CA 00000 СЭМУЭЛЬ ГОЛДИНГ ШЕРИ МИЛЛЕР ТОЛЬКО ПИСЬМО ПРЕЗИДЕНТА COMMUNITY CHOICE PARTNERS, INC.ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 РЕГУЛИРУЮЩАЯ MRW & ASSOCIATES, ООО ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА MCE CLEAN ENERGY ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 ТОЛЬКО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА, CA 00000 БЛЕЙК СТАРЕЙШИНА КРИСТА М.LIM ПОЛИТИЧЕСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ АНАЛИТИКА НОРМАТИВНОЕ ДЕЛО MGR. EQ RESEARCH, ООО САН-ДИЕГО ГАЗОЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ КОМПАНИЯ 1155 KILDAIRE FARM ROAD, ЛЮКС 202-203 8330 CENTURY PARK COURT, CP32D Кэри, NC 27511 САН-ДИЕГО, CA 92123 ШЕВИТ ВОЛЬДЕГИОРГИС СТИФЕН КЕН MGR - РЕГУЛИРУЮЩАЯ MGR ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ РЕГУЛИРОВКИ И ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ SAN DIEGO GAS & ELECTRIC COMPANY MONTEREY BAY COMMUNITY POWER 8330 CENTURY PARK COURT, CP32D 70 САДОВЫЙ ДВОР, ЛЮКС 300 САН-ДИЕГО, CA 92123-1530 MONTEREY, CA 93940 ГУП МАРА ПУНУМ АГРАВАЛ RTO ADVISORS, L.L.C. SR. АНАЛИТИК - НОРМАТИВНЫЙ 164 SPRINGDALE WAY SILICON VALLEY CLEAN ENERGY REDWOOD CITY, CA 94062 333 W. EL CAMINO REAL, STE. 290 САННИВЕЙЛ, CA 94087 МАНУЭЛЬ РАМИРЕС БРАЙАН ЛУИ КОМИССИЯ ПО ПЛАНИРОВАНИЮ И НОРМАТИВНОМУ СООТВЕТСТВУЮЩИМ УСЛОВИЯМ CALIF С.F. ОТДЕЛЕНИЕ ПО ПЛАНИРОВАНИЮ И ПОЛИТИКЕ ЭЛЕКТРОЭНЕРГИИ КОМИССИИ ОБЩЕСТВЕННЫХ КОММУНАЦИЙ ЗОЛОТЫЕ ВОРОТА, 525, 7 ЭТ. ОБЛАСТЬ САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102 ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 ДЛЯ: ГОРОД И ГРАФ САН-ФРАНЦИСКО САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ЭРИК УИЛДГРУБ МИТЧЕЛЛ ШЭПСОН Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF Комиссия по коммунальным предприятиям CALIF АДМИНИСТРАТИВНОЕ ПРАВО СУДЕЙ ОТДЕЛЕНИЕ ЮРИДИЧЕСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ КОМНАТА 5113 КОМНАТА 5129 ПРОСПЕКТ ВАН-НЕСС, 505 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94102-3214 ЮЛИЯ КАНТОР ЛИЛЛИ МАККЕННА ATTORNEY KEYES & FOX LLP KEYES & FOX LLP 580 CALIFORNIA STREET, 12 ЭТАП УЛИЦА КАЛИФОРНИЯ 580, 12-Й ЭТАЖ.САН-ФРАНЦИСКО, CA 94104 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94104 МЕЛИСИЯ ЧАРЛЬЗ МАЙКЛ КЕЙД SUNRUN INC. АНАЛИТИК - ЭНЕРГЕТИКА И ПРИРОДНЫЕ РЕСУРСЫ РЫНОЧНАЯ УЛИЦА 595, 29 ЭТ.БУХАЛТЕР, ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ КОРПОРАЦИЯ САН-ФРАНЦИСКО, CA 94105 ВТОРАЯ УЛИЦА, 55, ЛЮКС 1700 ДЛЯ: SUNRUN INC. САН-ФРАНЦИСКО, CA 94105 ТОМ ДЖАРМАН AFP TRACKS РЕГУЛИРУЮЩИЕ ВОПРОСЫ ОБЩАЯ ПОДДЕРЖКА Тихоокеанская газовая и электрическая компания 950 TOWER LN, SUITE 2100 PO BOX 770000 (B23A) FOSTER CITY, CA 94404 САН-ФРАНЦИСКО, CA 94177-0001 ОБЩАЯ ПОДАЧА THOMAS DEL MONTE АДВОКАТСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ AFP TRACKS ТОМАСА Р.ДЕЛЬ МОНТЕ БАШНЯ 950 ПОЛОСА 1555 BOTELHO DRIVE, № 172 ФОСТЕР, Калифорния 94404 ОРЕХ КРИК, Калифорния 94596 ТИМ ЛИНДЛЬ НАТАНИЭЛЬ МАЛКОЛЬМ СОВЕТ ПО ПАРТНЕРСКОЙ ПОЛИТИКЕ KEYES & FOX, ТОО МАРИН КЛИН ЭНЕРДЖИ 436 14-Я УЛИЦА, ЛЮКС 1305 1125 TAMALPAIS AVE.Окленд, Калифорния 94612 Сан-Рафаэль, Калифорния 94901 ДЛЯ: JOINT CCAS: EAST BAY COMMUNITY ENERGY, MCE, PENINSULA CLEAN ENERGY, PIONEER COMMUNITY ENERGY, САН-ХОСЕ ЧИСТАЯ ЭНЕРГИЯ, SONOMA CLEAN POWER, СИЛИКОНОВАЯ ДОЛИНА ЧИСТАЯ ЭНЕРГИЯ, ДОЛИНА АЛЬЯНС ЧИСТОЙ ЭНЕРГИИ.ФИЛИПП МЮЛЛЕР ГАРИМА ВАШИШТА ПРЕЗИДЕНТ ГОРОДА САН-ХОЗЕ SCD ENERGY SOLUTIONS УЛИЦА ВОСТОК САНТА-КЛАРА, 200 436 NOVA ALBION WAY SAN JOSE, CA 95113 Сан-Рафаэль, Калифорния 94903 КАРИ СМИТ РИЧАРД МАККАНН РАЗД.MGR. - РЕГ. И ЗАКОНОДАТЕЛЬНАЯ ПОЛИТИКА M.CUBED SAN JOSE CLEAN ENERGY 426 12-Я УЛИЦА 200 ВОСТОЧНАЯ УЛИЦА САНТА-КЛАРА, 14 ЭТ. ДЭВИС, Калифорния 95616 SAN JOSE, CA 95113-1905 ДЛЯ: ПОТРЕБИТЕЛЕЙ ЭНЕРГИИ СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА АССОЦИАЦИЯ КАРОЛИН М.КЕХРЕЙН МАЙКЛ БОККАДОРО КОНСУЛЬТАНТ-ПРЕЗИДЕНТ УСЛУГИ ПО УПРАВЛЕНИЮ ЭНЕРГЕТИЕЙ WEST COAST ADVISORS 2602 ПРАЗДНИЧНАЯ УЛИЦА 925 L, ЛЮКС 800 WOODLAND, CA 95776 SACRAMENTO, CA 95814 ДЛЯ: ПОТРЕБИТЕЛЕЙ СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА ЭНЕРГИИ АССОЦИАЦИЯ РЕГУЛЯТОРНЫЙ КЛЕРК Скотт Блейзинг БРАУН БЛЭЙЗИНГ СМИТ ВИНН, СОВЕТНИК ПО ПК УЛИЦА 915 Л, STE.1480 БРАУН БЛЭЙЗИНГ СМИТ ВИНН П.С. Сакраменто, Калифорния 95814 УЛИЦА 915 L, ЛЮКС 1480 Сакраменто, Калифорния 95814 РОНАЛЬД ЛИБЕРТ БРАЙАН С. БИРИНГ АДВОКАТ ELLISON SCHNEIDER HARRIS & DONLAN LLP ELLISON SCHNEIDER HARRIS & DONLAN LLP 2600 CAPITOL AVENUE, SUITE 400 2600 КАПИТОЛ ПРОСПЕКТ, STE.400 SACRAMENTO, CA 95816-5905 Сакраменто, Калифорния 95816 ЭНДРЮ Б. БРАУН ДРУСИЛЛА ДАНТОН АДВОКАТ ЮРИДИЧЕСКОЙ КОМИССИИ ПО КОММУНАЛЬНЫМ УСЛУГАМ CALIF ELLISON SCHNEIDER HARRIS & DONLAN LLP ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ ПО БЕЗОПАСНОСТИ И ОБЕСПЕЧЕНИЮ ДЕЙСТВИЙ WILDFIRE 2600 CAPITOL AVENUE, SUITE 400180 Promenade Circle, Suite 115 Сакраменто, Калифорния 95816-5931 Сакраменто, Калифорния 95834
К началу страницы

Вернуться к УКАЗАТЕЛЬ СПИСКА ОБСЛУЖИВАНИЯ .

Чтобы тело было гармонично развитым, и имела эстетичность, необходимо тренировать и уделять внимание каждой мышечной группе, не зависимо от того, хочется вам это или нет. Сегодня мы поговорим о такой части тела, про которую многие попросту забывают. Сегодня речь пойдет о том, как накачать шею в домашних условиях .

Вступление
К тренировке шейного отдела нужно отнестись с крайней осторожностью, так как эта часть нашего тела особо уязвима. Через нее проходят все жизненно важные пути снабжения, например пищевод, трахея, гортань, а также многие кровеносные сосуды, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма. Также, шейный отдел является особо важной часть, поскольку выполняет множество различных функций, опять же, которые важны для поддержания жизнедеятельности человека. По сути, если так подумать, абсолютно за все процессы, которые происходят внутри каждого человека отвечает – МОЗГ . Его кровоснабжения питательными веществами, нервные импульсы, все это проходит через шейный отдел. Именно по этой причине, нужно оставить халатное отношение к тренировкам и подойти к проработке данного участка тела со всей ответственностью.
Поскольку шея очень уязвимое место, сильно нагружать ее нельзя. Многим людям это даже противопоказано, поскольку из-за нынешнего сидячего образа жизни, шейные позвонки становятся слабее, и повредить их очень просто. Поэтому, чтобы полностью быть уверенным в своих силах, нужно обязательно пойти к лечащему врачу и проконсультироваться. После осмотра и возможно применения ультразвукового исследования шейного отдела, вам будут предоставлены четкие рекомендации по поводу ваших дальнейших тренировок. Некоторым разрешают выполнять лишь легкую разминку шеи.
После осмотра, если у вас все будет в порядке, можно приступать тренировке. Помните, что даже если все будет хорошо, сильно нагружать шею нельзя, так как там, как говорилось уже ранее, очень слабые позвонки.
Анатомия шейного отдела
Для начала немножко анатомии. Шея имеет 18 маленьких мышц, которые отвечают за различные движения ротовой полости, круговых вращений головы и так далее. Сейчас мы рассмотрим основные мышцы, которые вовлекаются в движении при выполнении различных упражнений.
Первая мышца, которую мы разберем, называется «грудино-ключично-сосцевидная мышца ». Она находится сбоку, а когда человек смотрит прямо, она образует латинскую букву V. Данная мышца прикреплена к височной и затылочной кости и выполняет функцию движения головы.
Вторая мышца прикрепляется к подъязычной кости, она расположена под подбородком.
И, конечно же, трапециевидная мышца . Она выполняет функцию поворота головы, а также помогает удерживать верхнюю часть позвоночника в прямом положении, сближает лопатки и так далее. Если вы хотите гармонично развитое тело, то трапецию нужно качать отдельно, а как это сделать, вы можете прочитать вот в этой статье – « ?».
Кроме этих мышц, есть еще куча дополнительных и вспомогательных мышечных групп, которые мы не будем затрагивать, так как это не особо важно вам. Главное из ряда анатомии мы разобрали, теперь можно перейти к упражнениям на разогрев и непосредственно к силовой части тренировки шейного отдела.
Как накачать шею в домашних условиях?
Итак, как накачать мышцы шеи? Если у вас нет возможности пойти в тренажерный зал, то всегда найдется возможность . Сначала разберем упражнения, которые выполняются без применения дополнительного веса. Это очень важные упражнения, которые помогут вам не только размять шейный отдел, а и увеличить его в объеме, сделать мышцы более гибкими и сильными. Эти разминочные упражнения также помогут избежать спазма мышц во время основной тренировки.
Выполнять данные движения, которые будут описаны ниже, следует при полном отсутствии повреждений шейных позвонков, растяжении мышц, болевых ощущений и так далее. В первой части я предоставлю вам упражнения для развития гибкости шейного отдела, которые можно выполнять в домашних условиях.
Перед тем, как рассмотреть упражнения, я ознакомлю вас с таким понятием как «изометрические упражнения ». Это такой вид упражнения, где вы пытаетесь противостоять тому или иному объекту, например собственной руке или голове (потом вы поймете, что я имел в виду). Данный тип нагрузки делятся на несколько групп:
Изометрическо– . Выполняя их, человек максимально напрягает свои мускулы, противодействуя тому или иному объекту, при этом, эта задача будет не выполнима. Например, вы пытаться сдвинуть с места стену, мышцы тела будут максимально напряжены (создавая изометрическо-статическое напряжение). Преодолеть такое напряжение нельзя.
Изометрические упражнения с весом . Во время движения, в точке, где мышечное напряжение максимальное, нужно делать паузу на несколько секунд, тем самым создавая изометрическое напряжение.
И последняя группа, в которой изометрическое напряжение создается в начале движения при выполнении упражнения с максимальным весом .
Упражнения для разминки и растяжки мышц шеи
Первое с чего мы начнем, это наклоны шеи вперед . Как показано в рисунке, следует принять позицию, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед нужно выполнять так, как будто пытаетесь достать подбородком верха груди, то есть, растягивая задние мышцы шеи. Нужно выполнить примерно 10 – 12 повторений.
Второе упражнение называется – наклоны шеи назад . Его нужно выполнять крайне осторожно и внимательно сосредотачиваясь на каждом движении. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, так как позвонки достаточно слабые и можно очень легко травмироваться. Наклоны назад также нужно выполнять 10-12 повторений.
нужно выполнять сидя на стуле. Удерживайте спину в прямом положении, а тело в неподвижном состоянии. Затем выполните медленный и плавный поворот головы влево. Опять же, выполняйте все движения медленно, без каких-либо резких движений. Слегка растянув боковые мышцы, выполните второй медленный поворот уже в правую сторону. Так нужно сделать примерно 6 поворотов на каждую сторону или 12 повторений.
, как и повороты в стороны нужно выполнять сидя на стуле. Сделайте наклон головы в левую сторону, при этом взгляд должен быть направлен прямо перед собой. То есть, чтобы левое ухо наклонялось прямо к плечу. Когда вы достигли пиковой точки нужно подержать голову в таком положении на протяжении 2-3 секунд, затем вернуться в исходное положение и выполнить такой же наклон вправо. Повторите движение 10 раз, по 5 на каждую сторону.
Следующее упражнение называется – напряжение шеи . Оно очень легко в исполнении. Для начала вам следует положить правую руку на подбородок, затем напрячь шею так. Выглядеть это будет так, как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок. Это упражнение нужно выполнять 6 повторов по 5 секунд в одном повторении.
, стоя нужно выполнять стоя, сцепив руки в замок за спиной. Такое выполнение позволит лучше сократить мышцы шеи и трапецию. Сделайте наклон в правую сторону до тех пор, пока не почувствуете хорошее растяжение боковых мышц. Удерживайте позицию на протяжении 20 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение, после чего выполняйте наклон в другую сторону с такой же паузой в нижней точке.
Изометрическое сгибание шеи можно выполнять как стоя, так и сидя. Сядьте на стул, взгляд направлен прямо перед собой, спина прямая. Положите ладонь правой руки на лоб, затем слегка надавите лбом на ладонь, как бы пытаясь опустить голову вниз, но при этом вам мешает ваша рука. Напряжение следует удерживать на протяжении 5-10 секунд, а затем расслабиться. Так нужно сделать примерно 3-5 повторений по 5-10 секунд. Каждое упражнение, которое было описано выше, можно выполнять его с использованием изометрического напряжения в мышцах.
Силовые упражнения для прокачки шеи
После того, как вы размяли и растянули шейные мышцы, можно приступить к более серьезным упражнениям, которые помогут накачать шею в домашних условиях. Собственно речь пойдет про систему тренировок, которую используют в спортивных клубах по подготовке борцов.
Я думаю, все помнят такое упражнение на физкультуре как «гимнастический мостик». Упражнение для прокачки мышц спины очень похожее в исполнении, только тут нам нужно опираться не на руки, а головой в пол. Выглядит это примерно так:
Внимание!!! При неправильном выполнении данного упражнения можно себя травмировать и даже стать инвалидом. Поэтому, лучше выполнять данное упражнение не дома, а в специально оборудованном зале с матами и тренером.
Упражнения с использованием дополнительного веса
Данные упражнения, которые мы сейчас рассмотрим, можно отнести к тем, которые нужно выполнять в тренажерном зале, так как не у всех есть специальный , который позволит выполнять эти упражнения в домашних условиях.
Первое упражнение, о котором хотелось бы упомянуть, это накачка шеи с помощью блинов от штанги. Это достаточно распространенное упражнение, которое подойдет как новичку так и опытному спортсмену. В чем заключается суть данного упражнения? Человек ложиться спиной на горизонтальную скамью, голову немножко высовывая за пределы лавочки. Затем, нужно взять блин с подходящим весом, положить его себе на лоб. Это будет исходное положение. После чего следует в медленном темпе опускать голову вниз вместе с блином, а после достижения нижней точки, возвращаться в исходное положение. Это достаточно простое упражнение, которое выглядит примерно так:
Второе упражнение очень похоже на первое, только тут мы будем использовать специальную шапку с прицепом для веса, которая удобно одевается на голову, цепляется определенный вес и производится примерно похожее движения. Его можно выполнять как стоя, немного наклонившись вперед, так и сидя на скамье. Сперва следует делать наклон вниз, затем, максимально растянув задние мышцы, возвращайтесь медленно в исходное положение. Выглядит это упражнения примерно вот так:

Все мы посещаем тренажерный зал с целью накачать разные группы мышц. Много внимания уделяем мышцам рук, ног, груди и прочего. И абсолютно забываем о мышцах шеи.
А ведь шея почти всегда видна. Так почему же мышцы шеи часто обходят стороной? Ведь результатом отсутствия комплексного подхода к тренировкам всех групп мышц становится непропорциональное тело.
Сегодня мы будем говорить о том, какие мышцы подразумеваются, когда речь идёт о шее, расскажем, как быстро накачать мышцы шеи в тренажерном зале или дома и предложим вам комплекс упражнений для мышц шеи.
Шейные мышцы – секреты анатомии
Тренировке шеи часто уделяют слишком мало внимания, а иногда совсем о ней забывают. Хотя эти мышцы задействованы во многих процессах. С их помощью мы выполняем повороты и наклоны головы, а также удерживаем голову, выполняем жевательные движения и многое другое.
Немаловажную роль выполняет и шейный отдел позвоночника. Но эта зона нашего тела является одной из самых уязвимых, поэтому к тренировке мышц шеи нужно относиться с особой осторожностью и только после тщательного изучения вопроса.
Одно неловкое движение – и вы, в лучшем случае, инвалид. Помимо всего прочего, именно через шейный отдел происходит кровоснабжение и поступления импульсов в головной мозг. По причине того, что многие люди ведут сидячий образ жизни и много времени проводят за компьютером, наши позвонки становятся слабее и более подвержены травмам.
Перед началом тренировок посетите своего лечащего врача для консультации. Некоторым людям разрешается только легкая разминка шейного отдела.
Теперь давайте более детально разберемся, о каких мышцах идёт речь, когда мы решаем накачать шею. В целом, шея состоит из большого количества мышц, которые вовлечены в разные процессы. Но говорить мы будем о трёх самых больших и видимых, над которыми и предстоит в будущем работать.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Она расположена спереди и сбоку. Обе мышцы с двух сторон формируют собой латинскую букву V. Данная мышца принимает участие абсолютно во всех движения головы.
Мышцы подъязычной кости. Располагаются сразу под подбородком. Именно их плохое состояние ведет к образованию «второго подбородка».
Широкая трапециевидная мышца. Она отвечает за поворот головы, а также помогает удерживать в вертикальном положении верхнюю часть позвоночника.
Поскольку расположение мышц достаточно разнообразно, для проработки шеи понадобится не одно упражнение. А ввиду повышенного риска получения травм требуется комплексный подход и вдумчивое выполнение упражнений, но только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.
Теперь давайте рассмотрим комплекс упражнений и разберемся, как эти упражнения помогут накачать широкую шею. Но прежде представим вам ряд рекомендаций, которые позволят вам избежать травм и побыстрее добиться результата в ваших тренировках.
Рекомендации по выполнению упражнений
Любую тренировку всегда начинайте с разминки. Для шейного отдела достаточно будет выполнить по 3-5 круговых движений головы, наклонов головы в стороны и вперед/назад. Это поможет разогреть мышцы. Движения выполняйте медленно, задерживаясь в крайней точке на несколько секунд.
Каждое упражнение из комплекса выполняйте по 6-8 раз с отягощением или 10-15 раз, если дополнительный вес вы не используете.
Не берите большой вес в качестве отягощения. Не перегружайте шейный отдел. Помните о возможных травмах. Если вы новичок в этом деле, вообще не используйте отягощения.
Данный комплекс лучше выполнять каждый день с небольшим весом или его отсутствием, чем 2-3 раза в неделю проводить «убойные» тренировки.
В качестве отягощения можно использовать блины в спортзале или специальный головной шлем, к которому крепится дополнительный вес. Для более простого варианта можете использовать собственные руки для создания сопротивления.
Каждое упражнение делайте максимально медленно и сконцентрировано. Здесь категорически недопустимы резкие рывки.
И, разумеется, не стоит забывать о правильном питании. Ведь вы наверняка тренируете все группы мышц, а им нужна энергия и материал для строительства – . Поэтому весь ваш рацион должен быть направлен на рост мышечной массы, а приёмы пищи должны быть каждые 2-3 часа.
Физические упражнения для шеи – техника и ошибки при выполнении
Многие задаются вопросом, как накачать шею в домашних условиях и можно ли это сделать вообще. Сейчас мы представим несколько упражнений, которые выполняются без отягощения и будут базовыми для выполнения упражнений с дополнительным весом.
Сгибание шеи
Лягте на скамью на спину таким образом, чтобы плечи, шея и голова были на весу. Контролируйте положение головы, не закидывайте её слишком низко. На выдохе поднимите голову, направляя подбородок к груди. На несколько секунд задержитесь в верхней точке.
Вернитесь в исходное положение на вдохе. В качестве отягощения можно положить на лицо блин или использовать собственные руки для создания сопротивления при подъеме головы вверх. Также существует специальный головной шлем, к которому крепится вес.
При использовании блина не забывайте о гигиене – положите между снарядом и лицом полотенце.
Разгибание шеи
Положение аналогично предыдущему, только на животе. На выдохе поднимите голову максимально высоко, задержитесь в верхней точке и вернитесь на вдохе в исходное положение. Отягощение используем такое же, как и в предыдущем упражнении.
Боковые сгибания
Лягте на скамью правым боком, правой рукой можно держаться за скамью или упереться ею о пол. Голова параллельна полу. На выдохе поднимите голову до касания плеча, на несколько секунд задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение на вдохе.
После повернитесь на другой бок и выполните упражнение аналогично. Отягощение используем то же, что и в двух предыдущих упражнениях.
Все эти упражнения также можно выполнять сидя , только в этом случае придётся дополнительно контролировать положение корпуса.
Борцовский мостик
Ещё одним весьма эффективным упражнением для мышц шеи является так называемый «борцовский мостик». Данное упражнение повсеместно используют в своих тренировках спортсмены, которые занимаются борьбой. Оно помогает укрепить мышцы шеи. Но увеличить мышцы вряд ли с его помощью получится.
Несмотря на общую простоту техники выполнения, многие новички допускают некоторые ошибки, которые приводят часто к травмам.
Распространенные ошибки
Резкие движения во время выполнения упражнения. Все движения должны выполняться медленно.
Использование слишком большого веса.
В некоторых спортзалах даже представлены специальные тренажеры для проработки мышц шеи. Но количество таких спортзалов очень незначительное, поэтому не стоит акцентировать на этом внимание.
Кроме того, такое упражнение категорически не рекомендуется выполнять новичкам . Вероятность получить травму во время выполнения очень велика.
В конце стоит добавить, что тренировку важно заканчивать растяжкой целевых мышц. Для этого достаточно будет проделать те же упражнения, которые вы выполняли в качестве разминки.
Чтобы более детально разобраться в технике выполнения упражнений для шеи, мы предлагаем просмотреть видеоролик.
Упражнения для шеи – видео
Из данного видео вы узнаете о простой и очень эффективной технике выполнения упражнений для шеи в домашних условиях, которая поможет вам избежать травм во время тренировки.
Подводя итог, стоит ещё раз отметить, что шейный отдел является очень уязвимым местом на нашем теле. Поэтому стоит отнестись к тренировкам с максимальной серьезностью и детально изучить все нюансы и возможные сложности.
Работайте медленно, акцентируя своё внимание не на взятии огромного веса отягощения, а на качественной технике выполнения. Только так вы сможете добиться поставленной цели и не навредить себе.
А вы уже включили в свою программу тренировок упражнения для мышц шеи? Используете ли вы отягощение? Делитесь своими планами и результатами в комментариях.
Упражнения и программа для дома и зала – в гиде от «Советского спорта».
Мышцы шеи часто обходят стороной в тренинге и зря — сильная шея спасает от травм и растяжений, помогает избавиться от головных болей, да и просто отлично выглядит. Упражнения и программа для дома и зала — в гиде от «Советского Спорта».
Мышцы шеи. Что это такое
В шее более 15 мышц. Они нужны, чтобы удерживать голову в горизонтальном положении и поворачивать ее. Шейные мышцы защищают позвоночник, помогают в совершении глотательных движений. Через шейный отдел проходит кровоснабжение мозга, сообщаются нервные импульсы.
Крупные шейные мышцы, которые создают ее объем – грудино-ключично -сосцевидная, трапециевидная и мышца, поднимающая лопатку.
Зачем качать мышцы шеи
Тренировка шеи необходима людям, которые ведут сидячий «офисный» образ жизни. Зарядка, состоящая из поворотов головы и преодоления небольшого сопротивления, поможет им лучше сосредотачиватьс я, избавит от головных болей и станет профилактикой таких болезней, как, например, остеохондроз шейного отдела позвоночника (поражение межпозовоночных дисков, которое сопровождается болями и затруднением движения).
Но, в конечном счете, все это второстепенно. Потому что главное – это то, что сильная, накаченная шея сама по себе выглядит отлично, и тренировать ее надо хотя бы из-за этого. Веками люди судили о силе человека по его шее. Шею не спрячешь за одеждой, она всегда на виду. В сочетании с бритым затылком и золотой цепью мускулистая шея, избавит вас от многих вопросов со стороны окружающего мира.
Тренировка шеи. Бодибилдинг
Мышцы шеи получают нагрузку в ряде классических упражнений бодибилдинга – таких как становая тяга, шраги, разведение гантелей в стороны стоя.
Если вы прогрессируете в «базе» и без проблем прибавляете в массе, возможно, вам и не нужно делать специализацию на мышцы шеи. Включите в свою программу в день плеч или в день спины шраги – подъем плеч и трапеций вверх, стоя со штангой в опущенных руках.
Техника этого упражнения проста: вы держите спину напряженной, с небольшим прогибом в пояснице. Хват штанги – чуть шире плеч. На вдохе поднимаете плечи вверх, словно пожимая ими. На выдохе – опускаете обратно. Делайте 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторов и увеличиваете рабочие веса. В сочетании со становой тягой это упражнение подарит вам шею, о которой можно только мечтать.
Тренировка шеи дома
Тренировать мышцы шеи можно дома, не имея никакого оборудования. Следует подходить к тренировкам с осторожностью и увеличивать сопротивление постепенно – особенно, если раньше вы не занимались силовыми тренировками и развитием мышц шейного отдела.
Начинайте тренироваться с разминки. Движения должны быть плавными и небыстрыми. Покрутите головой по часовой и против часовой стрелки – по 10 раз в каждую сторону. Поднимайте голову вверх и опускайте до касания подбродком груди – 15 раз. Поворачивайте голову поочередно к левому и правому плечу – по 10 раз. Поворачивайте голову вправо-влево, стараясь наклонить ее ухом к плечу – по 10 раз.
Когда вы размялись, приступаем к основным упражнениям. Уприте руку ладонью чуть выше левого уха, напрягите руку – преодолевая сопротивление, пробуйте усилием шейных мышц подвинуть руку. Сделайте 10-15 раз, затем поменяйте руки.
Сложите руки кистями на затылке. Пробуйте подвинуть руки усилием шейных мышц – 10 раз. Затем положите руки на лоб, упираясь лбом, преодолевайте сопротивление рук – 10 раз. Отдохните минуту. Повторите весь цикл еще 2-3 раза.
Борцовские упражнения для тренировки мышц шеи
Постепенно домашнюю тренировку мышц шеи можно усложнять. Попробуйте тренировать шею в борцовском стиле. Упритесь в пол, лбом, ладонями и ступнями – делайте небольшие качающие движения со лба на затылок. Освоив упражнение, помогайте себе руками меньше, переводите основную нагрузку на шейные мышцы. Верх мастерства, когда вы будете делать упражнение совсем без рук.
Лягте на спину, встаньте в мостик, продолжая держать голову на полу. Толкаясь ногами, совершайте движения головой, перекатываясь с затылка на макушку и обратно.
Тренировка шеи с отягощениями
Тренировку шеи можно добавить в свою силовую программу – делая ее в день, когда вы тренируете плечи или спину.
Лягте на спину на скамью — так, чтобы голова и шея, свисали с нее. Положите на лоб, придерживая руками блин от штанги. Чуть отклоняйте голову вниз, а затем усилием шейных мышц, возвращайте ее в исходную позицию. 3 подхода по 12-15 раз.
Если в зале есть специальная накладка для тренировки мышц шеи – добавьте в свой тренинг следующее упражнение: надевайте накладку на голову, цепляйте к ней груз и садитесь на скамью – поднимайте и опускайте голову. 3 подхода – 12-15 раз.
Внимание! Тренируя мышцы шеи избегайте резких движений с большой амплитудой. Они могут привести к растяжению и травме позвоночника. Проконсультируйт есь с врачом на предмет противопоказаний!
источник: «Советский спорт»
Сергей Шахрай: Блестящее выступление Щербаковой позволило ей сорвать джекпот в Лас-Вегасе Россиянка Анна Щербакова блестяще дебютировала во взрослом фигурном катании, победив на этапе Гран-при в Лас-Вегасе. 20.10.2019 12:00 Фигурное катание Волохов Юрий
Эдуард Трояновский: На гонорар могу купить квартиру … в Орле Ближайший бой Трояновского пройдет 14 ноября. 25.10.2019 19:05 Бокс Усачев Владислав
Хованцева попросили из мужской сборной В тренерском штабе сборной России по биатлону перестановки. И самое интересное, что случились они почти накануне сезона. 11.09.2019 18:30 Биатлон Волохов Юрий
Как НХЛ сражается за будущего зрителя Любой процветающий бизнес да еще со столетней историей, как НХЛ, никогда не живет одним днем. 23.10.2019 13:00 Хоккей Славин Виталий
Накачать мышцы шеи не самая важная задача для бодибилдера, но и ей стоит уделить внимание. Когда у атлета мощная шея, то это визуально значительно увеличивает массу верхней части тела. Кроме того, хорошо накаченная шея значительно снижает риск получения травмы шейных позвонков, особенно в том случае, если Вы занимаетесь контактными видами спорта. Во время выполнения приседаний со штангой и становой тяги сильная шея так же увеличивает силовые показатели атлета. Но, как показывает практика, люди либо вообще не уделяют время шее, либо делают это не правильно. В этой статье Вы узнаете, какими упражнениями наиболее эффективно пользоваться для развития мышц шеи, с какой мышечной группой лучше совмещать её тренировку, а так же, каким именно мышцам шеи следует уделить внимание в первую очередь.
Состоит шея из целого каскада мышц, каждая из которых выполняет свою функцию. Соответственно, для того, чтобы накачать шею пропорционально, необходимо разнообразить свою тренировочную программу упражнениями, которые позволят «зацепить» каждую мышцу. С другой стороны, одни мышцы больше, другие меньше, одни находятся глубоко внутри, другие ближе к поверхности, поэтому они по-разному реагируют на тренинг. Одни мышцы гипертрофировать легче, другие сложнее, а, поскольку, как мы уже заметили выше, в бодибилдинге тренировка шеи не является приоритетной задачей, то акцентировать внимание стоит именно на тех мышцах, которые больше всего сказываются на внешнем виде атлета.
Анатомия мышц шеи
Трапециевидная мышца – находится в заднем отделе шеи и занимает верхнюю часть спины, мышца имеет треугольную форму, но обе мышцы, то есть левая и правая сторона составляют форму трапеции. Выполняет трапеции три функции: приводит лопатку к позвоночнику, поднимает лопатку вверх и опускает её вниз.
Лестничные мышцы – находятся сзади и представлены тремя пучками: передним, средним и задним. Передняя лестничная мышца шеи отвечает за поднятие верхнего ребра во время дыхания. Средняя лестничная мышца, кроме функций передней, ещё может поворачивать шейный отдел позвоночника. Задняя лестничная мышца выполняет те же функции, что и средняя мышца, но немного в другой амплитуде движения.
Ременная мышца – находится сбоку и представлена двумя пучками, которые позволяют поворачивать голову и шею в сторону независимо друг от друга. Кроме того, эти мышцы вместе разгибают шейную часть позвоночника.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца – состоит из двух головок, которые начинаются у сосцевидного тростка и латерального отдела верхней выйной линии, а заканчиваются у грудиноключичного сочленения. Мышца позволяет запрокидывать голову назад и наклонять её в сторону. Кроме того, эта мышца активно участвует в дыхании.
Упражнения для тренировки шеи
Шраги – это очень известное упражнение, которое чаще всего и выполняют бодибилдеры для тренировки шеи. Выполняются шраги путем поднимания плечевого пояса и ключицы вверх за счет сокращения трапециевидной мышцы. Подробно про технику выполнения шрагов Вы можете почитать . Выполнять это упражнение мы рекомендуем обязательно, причем даже в том случае, если Вы не пытаетесь целенаправленно накачать шею. Трапециевидная мышца – самая большая мышечная группа шейного отдела, поэтому её гипертрофия заметна сразу, вследствие чего именно ей и нужно уделять особенное внимание.
– это не такое популярное упражнение в бодибилдинге, как шраги, но оно очень популярно в контактных видах спорта. Отсюда можно сделать вывод, что упражнение не очень эффективно в наращивании мышечной массы, но зато крайне эффективно в развитии функциональных качеств мышц шеи. Благодаря борцовскому мосту удается значительно лучше «прикрепить» голову к телу, поэтому снижается риск получения травмы шейного позвонка. Выполняется борцовский мост достаточно просто в техническом смысле, Вам важно встать на «мостик», распределив нагрузку между пятками и лбом. Начинайте выполнять упражнение у стенки, придерживаясь руками за пол, после чего, когда научитесь контролировать свое тело, выполняя мост, Вы сможете немного перекатывать голову для развития силы мышц шеи.
Сгибания и разгибания – можно выполнять сидя и лежа, причем лежа, как на животе, так и на спине. Когда упражнение выполняется лежа, то обычно используют блин, а выполняя упражнение сидя, используют специальную шапку с тросиком, на который крепится гиря. В общем, упражнение не сложное, но у него есть минус, который заключается в том, что нагрузка, создаваемая на мышцы шеи, не постоянная, что негативно сказывается на её тренировке.
Тренажер – лучший способ накачать шею, поскольку он нивелирует недостатки предыдущего метода, при этом, обладает всеми его преимуществами. Больше того, тренажер позволяет выполнять сгибания, как вперед-назад, так и в стороны, поэтому Вы можете прокачать с его помощью все мышцы шеи. К сожалению, такой тренажер есть далеко не в каждом тренажерном зале, вследствие чего Вам может понадобиться напарник. Суть очень проста, вместо подушечек тренажера, Вы упираете голову в ладно напарника, который и создает нужное сопротивление во время сгибаний шеи.
С мячом – это тоже весьма эффективный способ накачать шею, причем ещё и наиболее безопасным, но зато прогрессировать нагрузку в данном упражнении проблематично. Соответственно, нет прогрессии – нет и гипертрофии. Упражнение выполняет медленно, как и все упражнения для шеи, без рывков и в большом количестве повторений.
Подъем гантели перед собой – это упражнение, кроме передней дельты плечевого пояса, так же цепляет и грудино-ключично-сосцевидную мышцу, но только в верхней фазе амплитуды движения, поэтому, если Вы хотите прокачать им ещё и шею, то надо брать вес поменьше, увеличивать амплитуду, снижать скорость и выполнять упражнение очень «чисто». Как правильно выполнять подъемы гантели перед собой Вы можете прочитать .
Как правильно качать шею

Долгая разминка – это правило относится не только к разминке шеи, но в данном случае его соблюдать следует обязательно. Правильная разминка начинается медленно, постепенно увеличивая интенсивность и амплитуду движений, но в данном случае итоговая интенсивность достаточно низкая. Дело в том, что резкие и быстрые движения могут привести протрузии и пролапсу дисков шейных позвонков. Именно поэтому, если Вы хотите накачать шею, а не травмировать её, то разминайтесь перед её тренировкой хотя бы 5 минут.
Умеренная скорость – это правило хочется подчеркнуть ещё раз, поскольку соблюдать его следует на протяжении всей тренировки шеи. Во-первых, упражнения следует выполнять в медленном темпе, во-вторых, упражнения следует выполнять в диапазоне повторений от 12 до 20, чтобы Вам не приходилось брать большой рабочий вес для достижения желаемых результатов. Ни в коем случае не нужно достигать мышечного отказа во время тренировки шеи. Все упражнения выполняются плавно и в одном скоростном диапазоне на протяжении всей амплитуды движения, то есть, ускорений и замедлений быть не должно.
Постепенность – это правило относится к освоению рабочего веса, в данном случае рабочий вес следует стараться осваивать очень медленно. Чтобы накачать шею не нужно стремится во что бы то ни стало увеличить силовые показатели, поскольку такой подход приведет к травме. Да, без прогрессии нагрузки не будет и роста, но прогрессировать можно и за счет увеличения повторений, сокращения времени отдыха между подходами, можно выполнять упражнение медленнее. Рабочая схема выглядит так: Вы выполняете упражнение на 12 повторений с каким-то весом, постепенно доводите количество повторений до 20, а затем увеличиваете вес, начиная снова выполнять 12 повторений.
Качать шею лучше всего с предплечьем, либо отдельно. Впрочем, на тренировку шеи не следует выделять слишком много времени, вполне хватит и 10-15 минут. Шраги можно добавить в тренировку плеч, или спины, выполняя это упражнение регулярно. Если же Вы хотите накачать шею, то тогда для её тренировки Вы можете выделить отдельный день, например, после тренировки ног. Важно, чтобы на следующий день Вам не нужно было качать спину и плечи, поскольку это помешает мышцам восстановиться. Помните, идущий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!
Наша шея — очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс упражнений.
Расставим приоритеты
Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.
Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.
Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:
Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть — боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век — век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве — у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности — хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.
А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел — статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.
Комплекс упражнений для шеи
Маятник.
Пружина.
Гусь.
Взгляд в небо.
Рамка.
Факир.
Самолет.
Цапля.
Дерево.
Комплекс растяжки.
Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.
Если вовремя выполнения какого-либо из упражнений у вас появляются болевые ощущения, сокращайте амплитуду движений. Если это не помогло — значит, это упражнение вам пока делать не следует.
Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).
Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль — зарядка для шеи.
Маятник
Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7-10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было так легко.
Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3-5 раз для каждой стороны.
Пружина
Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.
Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3-5 раз для каждого направления.
Гусь
Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3-5 раз к каждому плечу. Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.
Взгляд в небо
Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.
Рамка
Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.
В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.
Факир
Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания ладони остается около 10-15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.
Самолет
Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Делаем так 3 раза.
Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое — делаем 2 раза по 10 секунд. Затем на левое. Тоже 2 раза. То есть, сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.
Цапля
Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто вы собираетесь на них опираться сидя.
Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо — отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз быть похожим на цаплю.
Дерево
Руки поднимаем над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим друг от друга на расстоянии 10 см. Голова при этом не шевелится, смотрит прямо. Держимся так по 10 секунд 3 раза. Не забываем в исходной точке останавливаться — это отдых и восстановление кровотока.
Выполняются все вышеперечисленные упражнения при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка — волшебно полезная штука.
Растяжка
В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторяем по 2-3 раза для каждой из сторон.
Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача — подбородком коснуться груди. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.
Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, разворачиваем голову максимально вправо и влево.
Силовая нагрузка на шею — нужна ли она?
Есть и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.
Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются во время гиперэкстензии, становой тяги и прочих упражнений.
Причем статическая нагрузка намного полезнее, чем динамическая. Она позволяет укрепить мышцы шеи без риска повредить их. А вот травма шеи недопустима. Особенно если ваш шейный отдел и так чувствует себя не лучшим образом.
На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте ее один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!
Эффективные упражнения:
Совет тренера: Всегда делайте разминку перед тренировкой. Она подготовит мышцы к нагрузке и убережет вас от получения травм.
Мышцы шеи — упражнения, анатомия, особенности тренировки
Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической, так и с точки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Учитывая, что большинство имеет сидячую работу за компьютером, тренировка шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз и боли. К сожалению, многие бодибилдеры пренебрегают тренировками шейных мышц, отдавая предпочтение другим мышечным группам. Почти все тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В результате получается явный дисбаланс развития разных мышечных групп, что отрицательно сказывается на общей оценке спортсменов.
Анатомия мышц шеи
Мышцы формирующие шею:
Ременная

Поднимающая лопатку

Передняя лестничная

Средняя лестничная

Задняя лестничная

Трапециевидная

Жевательная

Двубрюшная

Грудино-ключично сосцевидная (медиальная головка)

Грудино-ключично сосцевидная (латеральная головка)

Особенности тренировки шеи
Спор о том, стоит ли тренировать шею как отдельную мышцу, или она получает достаточную нагрузку при выполнении других упражнений, ведется уже не одно десятилетие. Многие как любители, так и профессионалы считают, что шея не нуждается в специализированных упражнениях, так как мощные базовые упражнения на спину, включают в работу также мышцы шеи. Другие имеют диаметрально противоположное мнение, и говорят, что, шею тренировать обязательно, так как нагрузка при выполнении базовых упражнений на мышцы шеи ничтожна, и не приводит к гипертрофии мышц. Но и те и другие сходятся во мнении, что мощная и хорошо развитая шея является визитной карточкой любого атлета. Какой путь развития шеи выберете вы, зависит только от вас.
Если вы все же решили уделить прокачке своей шеи особое внимание, вы должны изучить некоторые практические моменты, на изучение которых у некоторых атлетов уходят годы, а у других и десятилетия. Качая шею нужно быть очень осторожным, так как велика возможность различных травм. Самое главное при прокачке шеи не спешить. Начинать нужно с маленьких весов и делать не менее 20-30 повторений, причем интенсивно. Вам не должно быть тяжело, утомление должно приходить именно от интенсивности. Когда мышцы шеи окрепнут, можно постепенно наращивать веса, тогда же можно уменьшить количество повторений. Не нужно качать шею используя борцовский мост. Это специализированное упражнение. И применять его могу лишь опытные спортсмены, имеющие специальную подготовку.
Упражнения для шеи
Ниже представлены эффективные упражнения для тренировки мышц шеи.
1. Разгибание шеи лежа на животе
При разгибаниях основная нагрузка ложиться на пластырные мышцы головы и шеи, полуостистые мышцы, поднимающие лопатки, верхние выпрямители позвоночника и трапеции. Скамья должна быть установлена горизонтально, как для жима лежа. Опускаем голову чтобы подбородок коснулся груди. Разгибаем, пока лицо не окажется примерно на пол пути от горизонтали к вертикали.
2. Сгибание шеи лежа на спине
Для передней части шеи нет ничего более эффективного. Для удобства нужно сложить полотенце треугольником и положить его на лоб. Затем на эту подстилку кладется блин от штанги, с весом, который позволит выполнить упражнение технически правильно. Прижимая его ко лбу нужно отклонить голову назад приблизительно на 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем вверх, пока подбородок не коснется груди.
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ШЕИ — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

О.Б. ФЕТИСОВ,
м.с. по легкой атлетике, чемпион России.
Предлагаемая здесь методика разрабатывалась для спортсменов различных видов единоборств, где важно сочетание большой силы и выносливости мышц шеи.
Было время, когда в цирк ходили не только на представление акробатов, клоунов и зверей, но и на захватывающие поединки богатырей. Начинались они после лихих показательных игрищ. Неудовлетворенные тяжелейшими схватками атлеты демонстрировали силу на металле. Гнули толстые прутья, поднимали огромные гири и штанги, разламывали подковы и выполняли массу других удивительных трюков. «Король гирь» Петр Крылов, например, выжимал в положении борцовского моста штангу весом 134 кг. В те времена это было мировым рекордом. А цирковой атлет Якуба Чеховской, делая стойку «борцовский мост», держал на себе 10 человек.
Спорт с тех пор, конечно, претерпел достаточно сильные изменения, но, как и прежде, требует от спортсмена высокого физического развития, а в некоторых видах единоборств и могучей, надежной шеи.

Рис. 1. Поверхностные мышцы переднего отдела шеи.
Рис. 2. Глубокие мышцы переднего отдела шеи.
Рис. 3. Первый и второй шейные позвонки.
Рис. 4. Мышцы спины и заднего отдела шеи.
ОБ АТЛАНТЕ И ЭПИСТРОФЕЕ
У шейных позвонков не такое прочное тело, как, скажем, у позвонков поясничного отдела. Через их достаточно большое отверстие проходит спинной мозг. Расщепленный на конце остистый отросток увеличивает площадь прикрепления многочисленных мышц.
Поперечные отростки шейных позвонков образовались в результате их срастания с зачатками шейных ребер. Поэтому их иногда называют ПОПЕРЕЧНО-РЕБЕРНЫМИ. Отверстия в позвонках образуют прерывистый канал, который защищает проходящую внутри него к головному мозгу позвоночную артерию. Кстати, такая защита подводит людей при малоподвижном образе жизни, так как долгое пребывание в однообразной позе деформирует позвоночный столб, в том числе и его шейный отдел. Осевые смещения сдавливают артерию, вызывая головную боль в области затылка и темени. Боль может усиливаться при движениях шеи, характерны для таких состояний головокружения, тошнота, рвота. Все это приводит иногда к снижению слуха, зрения, акта глотания. Одним из признаков ущемления позвоночной артерии шейного отдела может быть повышение артериального давления.
Подвижность шейного отдела обеспечивается особым строением позвонков, которые на верхней и нижней поверхности содержат суставные ямки седловидной формы.
Самый верхний позвонок (рис. 3. А, Б), соединяющий шейный отдел с основанием черепа, называется АТЛАНТОМ (атланто-затылочное сочленение). Он имеет форму кольца, у него отсутствует тело и остистый отросток. На боках атланта заметны массивные утолщения — латеральные массы (лат. латус — сторона, бок, боковой), снабженные сверху и снизу суставными поверхностями для сочленения с затылочной костью и вторым шейным позвонком. А на задней поверхности передней дуги находится небольшая суставная поверхность для сочленения с зубовидным отростком второго позвонка — ЭПИСТРОФЕЯ.
Устройство последнего еще более необычно (рис. 3. В). Вокруг его зубовидного отростка и вращается атлант вместе с черепом. Но, самое удивительное, зуб является не чем иным, как частью тела атланта, приросшую к эпистрофею.
Остальные позвонки, кроме отверстия в коротких и плоских поперечно-реберных отростках, ничем особенным не выделяются.
У последнего, седьмого позвонка более длинные поперечные отростки; его остистый отросток не раздвоен и довольно длинен. Он узнается по характерной выпуклости на задней части основания шеи, и во время приседов нередко становится жертвой грифа штанги.
МЫШЦЫ
В передний отдел шеи входят: ПОДКОЖНАЯ МЫШЦА ШЕИ, ГРУДИНО-КЛЮЧИЧНО-СОСЦЕВИДНАЯ МЫШЦА, которые расположены наиболее поверхностно (рис. 1).
Столь странное название грудино-ключично-сосцевидной мышцы исходит от особенностей ее строения и местам прикреплений. Дело в том, что у нее существует две головки: грудинная головка, начинающаяся от верхнего края грудины, и ключичная, начинающаяся от грудинного конца ключицы. А местом прикрепления является сосцевидный отросток височной кости. Функция грудино-ключично-сосцевидной мышцы очень разнообразна. При фиксированной голове и шее, она может участвовать в поднимании грудной клетки, что заметно во время учащенного дыхания после тяжелой работы. Если сокращаются одновременно правая и левая мышцы, то происходит сгибание шейного отдела и разгибание головы (наклон назад) в атланто-затылочном сочленении.
Подкожная мышца шеи представляет собой широкую мышечную пластинку. Она покрывает почти всю переднюю область шеи, распространяется вниз до области груди и вверх, доходя до околоушной фасции и угла рта. Напрягаясь, мышца натягивает кожу на шее и отодвигает ее кпереди, что способствует расширению кровеносных сосудов, в частности вен, и усиливает отток крови от головы. Недаром, при больших физических напряжениях, можно отчетливо наблюдать сокращение этой мышцы.
Более глубокие мышцы передней части шеи прилегают непосредственно к позвоночному столбу, и участвует в его движении. Группа этих мышц весьма большая и состоит из: ПЕРЕДНЕЙ, СРЕДНЕЙ, ЗАДНЕЙ ЛЕСТНИЧНОЙ МЫШЦ, ДЛИННОЙ МЫШЦЫ ШЕИ И ДЛИННОЙ МЫШЦЫ ГОЛОВЫ (рис. 2).
Передняя, средняя, задняя лестничная мышца начинаются от поперечных отростков шейных позвонков и крепятся к первому и второму ребру. Их общая функция заключается в наклоне и сгибании кпереди шейного отдела позвоночного столба при фиксированной грудной клетке. Кроме того, эти мышцы способствуют вращению шейного отдела позвоночника вокруг вертикальной оси. Если же фиксирован позвоночный столб, то лестничные мышцы дают возможность выполнять глубокие дыхательные движения в верхнем отделе грудной клетки.
Длинная мышца шеи и длинная мышца головы крепятся к передней поверхности тел и поперечным отросткам позвонков, т. е. укрепляют непосредственно сам позвоночник в шейном отделе. Длинная мышца шеи сгибает только шейный отдел позвоночного столба, а длинная мышца головы наклоняет и несколько поворачивает саму голову.
На задней части шеи находится: ПОПЕРЕЧНО-ОСТИСТАЯ и РЕМЕННАЯ МЫШЦА (рис. 4).
Поперечно-остистая мышца тянется от крестца до затылочной кости и поэтому при сокращении разгибает не только голову, но и весь позвоночник назад. Ременная мышца при двустороннем сокращении сгибает шею и голову назад; при одностороннем — поворачивает их. Все они достаточно крупные, сильные и являются основными при выполнении борцовских мостов, различных статических удержаний прямого тела в горизонтальном положении с опорой на пятки и затылок.
Поскольку поперечно-остистая и длиннейшая мышцы спины, как и подвздошно-реберная, тянутся почти через весь позвоночный столб, их сокращение позволяет разгибать все отделы позвоночника (от поясничного до шейного). Недаром во время выполнения становых тяг и приседаний со штангой, когда необходимо удержание правильного положения спины, рекомендуется прогибать шею назад. Тем самым достигается сокращение вышеназванных мышц по всей длине и жестко стягивается весь позвоночный столб.
Как видно, сила мышц шейного отдела позвоночника оказывает влияние на качество выполнения спортсменами очень многих силовых элементов.
МЕТОДИКА
Главной задачей методики является увеличение силы и выносливости мышц шеи. Это очень важно, скажем, для борцов и боксеров. В борьбе, например, подчас приходится долго удерживать статические напряжения в борцовском мосту, когда соперник всеми силами пытается положить тебя на лопатки. У боксеров же шея должна выдерживать динамические удары, приходящиеся в область головы.
РАЗМИНКА
Перед каждой тренировкой нужно выполнять качественную разминку, охватывающую все мышцы шейного отдела позвоночника. Упражнения могут быть самые простые, но разнообразные и выполняться в разных режимах мышечной деятельности (преодолевающем, статическом и уступающем). То есть мышцы должны имитировать действия тренировочного занятия, но при меньшей нагрузке. Разминочные усилия распределяются на достаточно большое количество повторений (от 40 в начале разминки до 25 в конце).
РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Вращения головой вправо-влево.
2. Наклоны головой вперед-назад.
3. Наклоны головой вправо влево.
4. Повороты головой вправо-влево.
5. Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад.
6. Упираясь ладонью руки, в боковую часть головы, наклоны головы в сторону.
7. Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.
8. Упираясь ладонями рук в лоб (ладонью руки, в боковую часть головы; обхватив кистями рук затылочную область головы), надавливать в течение нескольких секунд.
Стараться не менять положение головы.
ВАРИАНТЫ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
ВАРИАНТ №1 (СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ)
Упр. 1 В тот момент, когда происходит перекат на затылок, мышцы задней части шеи испытывают сильное растяжение, поэтому контролируйте положение позвоночного столба, не допуская перекосов и боковых изгибов. В момент завершающих повторений, лучше уменьшать амплитуду движений, избегая раскачки, которая может привести к травме. Для более устойчивого положения применяйте широкую расстановку ног.
Это упражнение, особенно с применением отягощений, укрепляет не только мышцы задней части шеи и позвоночный столб, но и основание черепа.
Выбирайте вес отягощения такой, чтобы выполнять до 6-8 повторений в 3-4 подходах. Не удивляйтесь, что количество повторений столь велико для набора силы, дело в том, что применяя отягощения с количеством повторений 3-4 увеличивается риск получения травмы, а повреждение шейного отдела позвоночника чревато очень серьезными последствиями. Для перестраховки соблюдайте именно эту систему и не забывайте об исключении раскачки (инерционных движений).
Упр. 2 В этом упражнении задействованы мышцы, преимущественно передней части шеи, но нагрузка на позвоночный столб и основание черепа остается высокой. Поэтому нужно помнить о технике безопасности предыдущего упражнения. Положительной особенностью данного упражнения является включение мышц живота, которые своим статическим напряжением затрудняют дыхание, симулируя в некоторой степени реальные события на борцовском ковре. И ноги достаточно активно включаются в работу, отнимая значительную часть энергии.
Схема выполнения: 6-8 повторений в 3-4 подходах.
Упр. 3 В данном упражнении задействованы дополнительно трапециевидные мышцы и задние пучки дельтовидной мышцы. Положение тела не самое удобное, поэтому не торопитесь с большими отягощениями, к тому же заведомо снижайте амплитуду движения. Выполняйте 6-8 повторений в 3-4 подходах. Счет вести в одну сторону, таким образом, на каждую половину шеи у вас получится по 6-8 повторений.
ВАРИАНТ №2 (СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ)
Упр. 2 Выполнять 6-8 повторений в 3-4 подходах.
Упр. 4 Такое упражнение позволяет выполнять движение с полной амплитудой и абсолютно безопасно. Здесь вовлечены в работу мышцы передней части шеи. Упор в подбородок позволит дополнительно укрепить мышцы и кости нижней челюсти, что очень важно для спортсменов всех видов единоборств. Дыхание в этом упражнении не затрудняется, при наклоне вперед нужно делать вдох, назад — выдох.
Такая техника дыхания объясняется тем, что при наклоне вперед сокращаются грудино-ключично-сосцевидные мышцы, а вдох усиливает это сокращение, так как грудная клетка поднимается вверх.
Выполняйте 4-6 повторений в 3-4 подходах. И помните, напряжения должны быть максимальные. Счет вести на каждый наклон головы вперед.
Упр. 5 Для того, чтобы достичь полной амплитуды придется немного ослабить усилие, увеличив количество повторений до 8-10 раз в 3-4 подходах.
Упражнение вспомогательное и его задача уберечь от нежелательных травм при перекосах во время удержания статических положений, например, в борцовском мосту. Вдох выполнять во время поворота в сторону рабочей руки.
ВАРИАНТ №3 (СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ)
Упр. 1 Техника выполнения этого упражнения несколько необычна тем, что придется удерживать отягощение в положении борцовского моста, одновременно выполняя дыхательные движения. Необходимо дышать исключительно за счет движений грудной клетки, чтобы активно включались в работу грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Это разовьет навык дыхания при максимальных статических напряжениях, часто встречающихся во время борцовских поединков и расслаблять ненужные в данной работе мышцы. Выполняйте до 15-20 максимально глубоких вдохов (выдох произвольный) в 2-3 подходах.
Упр. 1 выполняется так же, как в силовом тренировочном занятии по 20-25 повторений в 3-4 подходах.
Упр. 2 Все то же, что и в силовом тренировочном занятии, но количество повторений увеличить до 20-25 раз в 3-4 подходах.
Упр. 3 Количество повторений 20-25 в 3-4 подходах. Так как вес отягощений несколько уменьшен, амплитуду движений можно смело увеличить.
УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1.
Стоя в борцовском мосту, перекаты с затылка на лоб. В зависимости от подготовленности можно использовать отягощения, которые удерживаются руками на уровне пояса или груди.
Упражнение 2.
Упираясь в пол носками ног и лбом, перекаты на теменную часть головы и обратно. Гантели удерживайте на уровне груди.
Упражнение 3.
Исходное положение, что и в упражнении 2 (с упором на носки ног и лоб). Выполнить покачивания из стороны в сторону, за счет движения шеи. Гантели удерживать на уровне груди.
Упражнение 4.
Сидя на возвышении и упираясь руками в подбородок, выполнить наклоны головы вперед-назад.
Упражнение 5.
Сидя на возвышении и упираясь рукой в боковую часть головы (или нижнюю челюсть), повороты вправо-влево, преодолевая собственное сопротивление. Затем поменять руку.
Для того, чтобы правильно распорядиться вариантами тренировочных занятий силовой направленности и занятиями, развивающими силовую выносливость, необходимо соблюдать несколько правил:
выполнять тренировочные занятия силового характера с промежутком для восстановления до 2-3 дней, а для силовой выносливости 3-4 дня;
после проведения 2-3 силовых занятий, сделать 1-2 на силовую выносливость;
отдых между подходами в силовом занятии 2-3 минуты, при занятиях силовой выносливостью можно его сокращать до 0,5-1 минуты;
не форсировать увеличение тренировочных отягощений до тех пор, пока количество повторений, в двух первых подходах, не увеличиться на 5-8 раз;
каждые полтора месяца устраивайте себе разгрузочные 5-7 дней, во время которых выполняйте только разминку для мышц шейного отдела позвоночника (остальная тренировочная программа по специализации может проходить по плану).
ВНИМАНИЕ:
Во, время тренировки мышц шеи внимательно следите за дыханием. В некоторых упражнениях присутствие большого статического напряжения усугубляется низким положением головы относительно тела, что значительно повышает артериальное давление. Для некоторого смягчения воздействий этих двух негативных факторов старайтесь не допускать натуживания, даже если для этого придется уменьшить вес отягощения. Слишком частое применение натуживания при максимальных напряжениях может привести к нарушениям в сосудистой системе.
Тренировки: Бычья шея
Бычья шея
Ни одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. И не удивительно, ведь эта группа мышц всегда на виду. Сильные мышцы шеи играют ключевую роль во многих видах спорта. Например, в контактных. Мощная шея не позволит сопернику оторвать вам голову и унести с собой в качестве «трофея». Но даже если в ваши планы не входит поединок с чемпионом мира по греко-римской борьбе, регулярный тренинг шейной мускулатуры не повредит. Тем более что он не отнимет у вас много времени. Где-то 5-10 минут один-два раза в неделю — этого вполне достаточно. Некоторые считают, что шею нельзя прорабатывать как отдельную мышечную группу: это якобы нарушает пропорциональность телосложения, в том смысле, что визуально делает плечи уже. Какая чепуха! Неужто лучше, когда голова болтается на шее, словно шар одуванчика на тонком стебле? Нет, ребята, с шеей действует тот же закон, что и с бицепсом: чем больше, тем лучше! Кстати, к сведению тех «эстетов», что стремятся к идеальным пропорциям. Одна старая аксиома гласит: у бицепсов, икр и шеи должна быть одинаковая окружность. Вот и прикиньте, все ли у вас с шеей в порядке.
Углы атаки
Мускулатура шеи состоит из полутора десятка разных мышц. Вот почему шея гораздо «мобильней», чем любая другая часть тела. Неизбежная расплата за такую сверхподвижность — высокая вероятность травмы. Так что прорабатывать шейную мускулатуру надо с особой осторожностью. А если у вас проблемы с шеей, обязательно проконсультируйтесь с хирургом на предмет допустимых нагрузок. Один важный момент: тщательно разогревайтесь перед каждым упражнением на мышцы шеи. Прежде чем приступать к «рабочему» сету, сделайте 1-2 легких разминочных. Иными словами, если ваш комплекс состоит из четырех упражнений, вы должны проделать как минимум четыре разминочных сета. Много? Только на первый взгляд. На деле эти сеты займут у вас считанные минуты, зато помогут надежно избежать травм, подготовив шейные мышцы к нагрузкам. Помните об этом, даже если напрочь забудете все прочие советы из этой статьи. Шея способна двигаться в трех плоскостях — продольной, поперечной и вертикальной. Благодаря этому голова может принимать тысячи разных положений. Но поскольку нас интересует в первую очередь тренировка мышц шеи, упростим сложную систему движений. Исключим те, что совершаются относительно вертикальной оси (вращательные): например, «мотание» головой из стороны в сторону, когда вы говорите «нет». Нагружая шею в этой плоскости, вы рискуете ее повредить. К тому же для роста силы и «массы» такие движения ничего не дают. Чтобы достичь максимального эффекта, лучше всего работать в двух плоскостях: так называемой сагиттальной (разделяющей тело на левую и правую половины) и горизонтальной (разделяющей тело на «переднюю» и «заднюю» части). Движения в этих двух плоскостях графически можно изобразить в виде перекрещивающихся линий (см. «Плоскости движения»). Некоторые мышцы шеи работают и при подъеме плеч, но лишь в небольшой степени. Плечевой пояс приводят в движение главным образом трапеции и поднимающие лопаток. Тренируя плечи и спину, не забывайте делать шраги и тягу до подбородка. Тогда ваша шея сольется со спиной и плечами в единое мощное целое.
Упражнения
Итак, я предлагаю вам три типа движений: разгибания шеи, сгибания и наклоны головы в стороны. При разгибаниях основная нагрузка ложится на пластырные мышцы головы и шеи, полуостистые мышцы головы и шеи, поднимающие лопаток, верхние выпрямители позвоночника и трапеции. Знаете, как раньше делали разгибания шеи? Надевали на голову петлю, к ней прицепляли груз — и вперед. С этим орудием пыток я познакомился в возрасте 17-ти лет. Мощность, которую оно развивало, оказалась мне в то время не по зубам. К тому же петля постоянно соскальзывала с головы. Трудно сказать, что было тому причиной — плохая биомеханика или моя тогдашняя прическа. В любом случае я выбросил чертово устройство на помойку и стал искать что-нибудь поэффективнее.
Разгибания шеи в тренажере Смита
Лучшему из всех известных мне упражнений на разгибание шеи меня научил парень по кличке «Чокнутый». Когда я впервые увидел, как он качает шею, подумал: вот так камикадзе! Но потом попробовал сам и с изумлением обнаружил: это упражнение не только фантастически эффективно, но и абсолютно безопасно! Установите скамейку в тренажер Смита горизонтально, как для жима лежа. Зафиксируйте гриф штанги на таком уровне, чтоб можно было свободно занять исходное положение. Используйте гриф с мягким валиком или положите на основание черепа сложенное полотенце. Затем подведите голову под гриф так, чтобы он упирался в полотенце как можно ближе к основанию черепа. Обеими руками обопритесь о скамью прямо под грифом, одну ногу оставьте на полу, а другую поставьте коленом на скамью. Зафиксируйте положение туловища, спину удерживайте параллельно полу. Если необходимо, попросите партнера приподнять гриф. Пригните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем медленно начинайте разгибать шею, пока лицо не окажется примерно «на полпути» от горизонтали до вертикали. Запомните, ваш партнер все время должен был начеку! Чтобы освоиться с техникой, начните с минимальной нагрузки, скажем, с грифа без блинов. Сделайте два сета по 12 повторений (не считая разминки). Это — тяжелое упражнение, с которым новичок вряд ли справится. Даже если речь пойдет об одном «голом» грифе. Не вышло? Тогда попытайте счастья на одном из специальных тренажеров для разгибании шеи.
Разгибания шеи в четырехстороннем тренажере
На мой взгляд, лучшим из «шейных» тренажеров и по сей день остается четырехсторонний «Наутилус». С этим согласен мой приятель, ныне профессиональный бодибилдер, а в прошлом известный футболист. «Я много упражнялся на «Наутилусе», — говорит он. — И это здорово мне помогло. Во время игры постоянно бьешь башкой по мячу. И если б не мощная шея, я бы, наверное, не продержался так долго в футболе». Ключ к техничным разгибаниям в тренажере — правильное положение туловища. В исходной позиции спина прямая, голова прижата к подголовнику, а подбородок отстоит от груди приблизительно на 2,5 см. Положите руки на рукоятки и обопритесь на них — это поможет сохранять прямое положение туловища и исключить даже минимальное разгибание спины. Все, что ниже шеи, должно быть абсолютно неподвижным. Разгибание шеи в тренажере состоит, по сути, из двух движений: сперва — жим вверх и назад (голова возвращается в нейтральное положение), потом — легкий жим назад и вниз (лицо поднимается к потолку). В конце разгибания лицо обращено к точке, которая находится примерно на полпути между стеной и потолком. Сперва сделайте разогревочные сеты, потом два рабочих по 12 повторений. Второе движение для развития шейной мускулатуры — сгибание. Вы опускаете голову вниз по направлению к груди, стараясь коснуться ее подбородком. При этом основная нагрузка ложится на грудино-ключично-сосцевидные, грудино-подъязычные и шило-подъязычные мышцы.
Сгибание шеи лежа
На первый взгляд это упражнение может показаться варварским. Но поверьте: нет ничего эффективней для передней части шеи. Лягте поперек горизонтальной скамьи так, чтобы шея могла свободно двигаться, но плечи всей поверхностью опирались на скамью. Сложите полотенце треугольником и положите на переносицу. Затем на эту «подстилку» положите блин (который вам по силам). Прижимая его ко лбу, отклоните голову назад приблизительно до 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем поднимайте ее, пока подбородок не коснется груди. После разогрева сделайте два сета по 12 повторений.
Сгибание шеи на четырехстороннем тренажере
Здесь опять-таки принципиально важна правильная позиция туловища. Для начала встаньте прямо. Это не так просто: у многих «шейных» тренажеров слишком большое сопротивление. Придержите вес руками, пока не займете исходную позицию, затем возьмитесь за рукоятки и начинайте сгибать шею. Движение плавное, дугообразное, направленное вперед и вниз. Когда подбородок будет примерно в 5-2,5 см от груди, останавливайтесь и возвращайтесь в стартовую позицию. Не отклоняйте шею назад за пределы нейтрального положения, иначе придется прогибать спину. Число сетов и повторений такое же, как на сгибаниях лежа.
Наклоны головы в стороны в четырехстороннем тренажере
Движение здесь происходит в горизонтальной (продольной) плоскости. Вы попробуете прикоснуться ухом к плечу — сгибаете шею и наклоняете голову, в ту или другую сторону. Основную работу выполняют грудино-ключично-сосцевидные мышцы, пластырные мышцы головы и шеи, полуостистые мышцы головы и шеи, передние и средние лестничные мышцы. Лично я считаю, что прорабатывать их лучше всего на том же четырехстороннем тренажере. «Вручную» вы при всем желаний не сможете накачать боковые мышцы шеи. И опять же, максимальный эффект этого упражнения зависит от правильного положения туловища. Чтобы проработать правую сторону шеи, сядьте и крепко возьмитесь за рукояти для стабилизации. Просуньте голову между мягкими упорами. В исходной позиции голова наклонена приблизительно на 45 градусов влево, а в финальной — на 45 градусов вправо. Таким образом, весь диапазон движения — 90 градусов. Сделайте разминочные сеты для правой стороны, потом два рабочих по 12 повторений. Повторите то же самое для левой стороны. Тренируя шею, не бойтесь брать тяжелые веса — конечно, при условии четкой техники и тщательного «разогрева». Весь комплекс для шеи займет у вас не больше 10 минут. Делайте его один-два раза в неделю — и вы сами удивитесь, какими темпами начнут «прирастать» сантиметры, необходимые для «идеальных пропорций».
Майк Матараццо
Накачать шею — упражнения, правила тренировки шеи, анатомия строения мышц и практические рекомендации по тренировке шеи

Накачать мышцы шеи не самая важная задача для бодибилдера, но и ей стоит уделить внимание. Когда у атлета мощная шея, то это визуально значительно увеличивает массу верхней части тела. Кроме того, хорошо накаченная шея значительно снижает риск получения травмы шейных позвонков, особенно в том случае, если Вы занимаетесь контактными видами спорта. Во время выполнения приседаний со штангой и становой тяги сильная шея так же увеличивает силовые показатели атлета. Но, как показывает практика, люди либо вообще не уделяют время шее, либо делают это не правильно. В этой статье Вы узнаете, какими упражнениями наиболее эффективно пользоваться для развития мышц шеи, с какой мышечной группой лучше совмещать её тренировку, а так же, каким именно мышцам шеи следует уделить внимание в первую очередь.
Состоит шея из целого каскада мышц, каждая из которых выполняет свою функцию. Соответственно, для того, чтобы накачать шею пропорционально, необходимо разнообразить свою тренировочную программу упражнениями, которые позволят «зацепить» каждую мышцу. С другой стороны, одни мышцы больше, другие меньше, одни находятся глубоко внутри, другие ближе к поверхности, поэтому они по-разному реагируют на тренинг. Одни мышцы гипертрофировать легче, другие сложнее, а, поскольку, как мы уже заметили выше, в бодибилдинге тренировка шеи не является приоритетной задачей, то акцентировать внимание стоит именно на тех мышцах, которые больше всего сказываются на внешнем виде атлета.
Анатомия мышц шеи

Трапециевидная мышца – находится в заднем отделе шеи и занимает верхнюю часть спины, мышца имеет треугольную форму, но обе мышцы, то есть левая и правая сторона составляют форму трапеции. Выполняет трапеции три функции: приводит лопатку к позвоночнику, поднимает лопатку вверх и опускает её вниз.
Лестничные мышцы – находятся сзади и представлены тремя пучками: передним, средним и задним. Передняя лестничная мышца шеи отвечает за поднятие верхнего ребра во время дыхания. Средняя лестничная мышца, кроме функций передней, ещё может поворачивать шейный отдел позвоночника. Задняя лестничная мышца выполняет те же функции, что и средняя мышца, но немного в другой амплитуде движения.
Ременная мышца – находится сбоку и представлена двумя пучками, которые позволяют поворачивать голову и шею в сторону независимо друг от друга. Кроме того, эти мышцы вместе разгибают шейную часть позвоночника.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца – состоит из двух головок, которые начинаются у сосцевидного тростка и латерального отдела верхней выйной линии, а заканчиваются у грудиноключичного сочленения. Мышца позволяет запрокидывать голову назад и наклонять её в сторону. Кроме того, эта мышца активно участвует в дыхании.
Упражнения для тренировки шеи

Шраги – это очень известное упражнение, которое чаще всего и выполняют бодибилдеры для тренировки шеи. Выполняются шраги путем поднимания плечевого пояса и ключицы вверх за счет сокращения трапециевидной мышцы. Подробно про технику выполнения шрагов Вы можете почитать здесь. Выполнять это упражнение мы рекомендуем обязательно, причем даже в том случае, если Вы не пытаетесь целенаправленно накачать шею. Трапециевидная мышца – самая большая мышечная группа шейного отдела, поэтому её гипертрофия заметна сразу, вследствие чего именно ей и нужно уделять особенное внимание.
Борцовский мост – это не такое популярное упражнение в бодибилдинге, как шраги, но оно очень популярно в контактных видах спорта. Отсюда можно сделать вывод, что упражнение не очень эффективно в наращивании мышечной массы, но зато крайне эффективно в развитии функциональных качеств мышц шеи. Благодаря борцовскому мосту удается значительно лучше «прикрепить» голову к телу, поэтому снижается риск получения травмы шейного позвонка. Выполняется борцовский мост достаточно просто в техническом смысле, Вам важно встать на «мостик», распределив нагрузку между пятками и лбом. Начинайте выполнять упражнение у стенки, придерживаясь руками за пол, после чего, когда научитесь контролировать свое тело, выполняя мост, Вы сможете немного перекатывать голову для развития силы мышц шеи.
Сгибания и разгибания – можно выполнять сидя и лежа, причем лежа, как на животе, так и на спине. Когда упражнение выполняется лежа, то обычно используют блин, а выполняя упражнение сидя, используют специальную шапку с тросиком, на который крепится гиря. В общем, упражнение не сложное, но у него есть минус, который заключается в том, что нагрузка, создаваемая на мышцы шеи, не постоянная, что негативно сказывается на её тренировке.
Тренажер – лучший способ накачать шею, поскольку он нивелирует недостатки предыдущего метода, при этом, обладает всеми его преимуществами. Больше того, тренажер позволяет выполнять сгибания, как вперед-назад, так и в стороны, поэтому Вы можете прокачать с его помощью все мышцы шеи. К сожалению, такой тренажер есть далеко не в каждом тренажерном зале, вследствие чего Вам может понадобиться напарник. Суть очень проста, вместо подушечек тренажера, Вы упираете голову в ладно напарника, который и создает нужное сопротивление во время сгибаний шеи.
С мячом – это тоже весьма эффективный способ накачать шею, причем ещё и наиболее безопасным, но зато прогрессировать нагрузку в данном упражнении проблематично. Соответственно, нет прогрессии – нет и гипертрофии. Упражнение выполняет медленно, как и все упражнения для шеи, без рывков и в большом количестве повторений.
Подъем гантели перед собой – это упражнение, кроме передней дельты плечевого пояса, так же цепляет и грудино-ключично-сосцевидную мышцу, но только в верхней фазе амплитуды движения, поэтому, если Вы хотите прокачать им ещё и шею, то надо брать вес поменьше, увеличивать амплитуду, снижать скорость и выполнять упражнение очень «чисто». Как правильно выполнять подъемы гантели перед собой Вы можете прочитать здесь.
Как правильно качать шею

Долгая разминка – это правило относится не только к разминке шеи, но в данном случае его соблюдать следует обязательно. Правильная разминка начинается медленно, постепенно увеличивая интенсивность и амплитуду движений, но в данном случае итоговая интенсивность достаточно низкая. Дело в том, что резкие и быстрые движения могут привести протрузии и пролапсу дисков шейных позвонков. Именно поэтому, если Вы хотите накачать шею, а не травмировать её, то разминайтесь перед её тренировкой хотя бы 5 минут.
Умеренная скорость – это правило хочется подчеркнуть ещё раз, поскольку соблюдать его следует на протяжении всей тренировки шеи. Во-первых, упражнения следует выполнять в медленном темпе, во-вторых, упражнения следует выполнять в диапазоне повторений от 12 до 20, чтобы Вам не приходилось брать большой рабочий вес для достижения желаемых результатов. Ни в коем случае не нужно достигать мышечного отказа во время тренировки шеи. Все упражнения выполняются плавно и в одном скоростном диапазоне на протяжении всей амплитуды движения, то есть, ускорений и замедлений быть не должно.
Постепенность – это правило относится к освоению рабочего веса, в данном случае рабочий вес следует стараться осваивать очень медленно. Чтобы накачать шею не нужно стремится во что бы то ни стало увеличить силовые показатели, поскольку такой подход приведет к травме. Да, без прогрессии нагрузки не будет и роста, но прогрессировать можно и за счет увеличения повторений, сокращения времени отдыха между подходами, можно выполнять упражнение медленнее. Рабочая схема выглядит так: Вы выполняете упражнение на 12 повторений с каким-то весом, постепенно доводите количество повторений до 20, а затем увеличиваете вес, начиная снова выполнять 12 повторений.
Качать шею лучше всего с предплечьем, либо отдельно. Впрочем, на тренировку шеи не следует выделять слишком много времени, вполне хватит и 10-15 минут. Шраги можно добавить в тренировку плеч, или спины, выполняя это упражнение регулярно. Если же Вы хотите накачать шею, то тогда для её тренировки Вы можете выделить отдельный день, например, после тренировки ног. Важно, чтобы на следующий день Вам не нужно было качать спину и плечи, поскольку это помешает мышцам восстановиться. Помните, идущий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!
Накачать мышцы
Как накачать шею
Если огромные бицепсы и грудные мышцы – это внешняя красота, то сильная шея – это необходимость! Вот несколько отличных упражнений и тренировка для накачивания сильной шеи.
Если проснувшись утром, вы чувствуете скованность в шее, знайте, что это первый тревожный звоночек. Самое время узнать, как качать шею, чтобы избавиться от неприятных ощущений!
Вы когда-нибудь задумывались, почему бывает больно не только в шее, но и в трапециевидных и дельтовидных (плечи) мышцах? Ответ прост: все они относятся к области шеи. Так как эти группы мышц поддерживают голову, их необходимо развивать и регулярно тренировать. В этой статье вы найдете силовую тренировку, состоящую из самых действенных упражнений, которые позволять забыть про тощую шейку подростка и накачать мощную шею настоящего атлета!
Кому надо качать мышцы шеи
В целях снижения риска появления болей и травм тренировать эти мышцы будет полезно каждому. Большинство из нас сегодня имеет сидячую работу за компьютером, в этом случае прокачивание мышц шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз. Сильная шея уменьшает давление, которое вы можете на неё оказать и предупреждает болезненность, если вы долго находились в неудобном положении.
Кроме того, во время стрессовой ситуации мышцы трапеций и шеи находятся в напряжении, а сильные мышцы его снижают. Чтобы уменьшить стресс – больше растягивайтесь.
Спортсмены всех видов спорта (а в особенности единоборств) считают, что накачанные мышцы шеи крайне полезны. Они не только защищают от столкновений в контактных видах спорта, но и могут предотвратить сотрясение мозга от ударов. В ММА, бразильском джиу-джитсу и других боевых видах спорта болевые приёмы и захваты шеи – частое явление, так что накачивать мощную шею важно не только для красоты, но и для предотвращения сопутствующих травм. Борцовские мосты в партере, когда вам нужно удержать на своей шее не только свой вес, но и вес противника, немыслимы без крепких мышц.
В бодибилдинге сильная шея обеспечивает устойчивость во время выполнения компаундных упражнений с большим весом, как, например, в приседаниях и тяге верхнего блока за голову. А в повседневной жизни нам важно иметь возможность посмотреть под ноги, вверх, в сторону и даже просто оглянуться! И, наконец, согласитесь, накачанные мышцы шеи приковывают к себе взгляды, ведь сильная шея – признак крутого парня!
Анатомические особенности мышц шеи
Основу шеи составляют семь позвонков, соединенных между собой, подвижность нам обеспечивают их особое строение и наличие мышц. Все мышцы шеи разделяют на три группы: поверхностные, срединные и глубокие.
Срединные мышцы отвечают за работу челюсти и гортани. Глубокие мышцы шеи делятся на боковую и предпозвоночную группы, выполняющие функцию наклона вперед и в сторону. Их вы задействуете, например, во время разминки перед тренировкой по накачиванию, допустим, плеч, когда выполняете наклоны головы вперед-назад и вправо-влево.
Боковые мышцы обеспечивают вытягивание шеи и формируют её ширину, образуя мышечный пучок непосредственно над ключицей. Бодибилдеры стремятся качать именно эту мышцу шеи, поскольку она обеспечивает полное развитие спины и красивый, симметричный вид спереди. А проработка всех мышц шеи способствует развитию более видимых трапециевидных мышц и оказывает дополнительную поддержку для позвоночника.
К сожалению, многие тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В идеале для достижения наилучших результатов для мышц шеи нужно выделять отдельную тренировку, или заниматься ими после целенаправленной работы на пресс или предплечья в те дни, когда вы не тренируете основные части тела.
Как накачать мышцы шеи
Запомните: в упражнениях для шеи очень важна техника и безопасность, травмирование этих мышц может привести к хроническим болям. Работайте аккуратно и – что важно – не на пределе возможностей.
Если ваши шейные мышцы недостаточно гибкие и амплитуда движений не велика, ни в коем случае не усиливайте движения и не работайте с сопротивлением. В этом случае вам стоит обратиться за профессиональной консультацией к врачу.
Разогревающие упражнения для мышц шеи
Силовую тренировку для мышц шеи всегда следует начинать с адекватной растяжки. Это подготовит мышцы к дальнейшим нагрузкам, увеличит их силу, и позволит лучше контролировать амплитуду движений. Во время каждого упражнения задерживайтесь минимум на 8 секунд в каждом положении и в точке растяжения. Повторяйте растяжку хотя бы по два раза перед тем, как качать шею.
Сгибание шеи
Встаньте прямо или сядьте с прямой спиной. Держитесь ладонями за макушку и мягко надавливайте, наклоняя голову вниз, к полу. При нормальной амплитуде движения подбородок должен коснуться груди, челюсти при этом сомкнуты.
Боковые наклоны шеи
Встаньте прямо или сядьте с прямой спиной. Возьмитесь ладонью за голову с противоположной стороны и мягко надавливайте, наклоняя голову к плечу. Помогайте себе, стараясь дотронуться ухом до плеча. Но сами плечи держите опущенными и не поднимайте их.
Теперь, когда вы разогрелись, можно приступать к упражнениям, чтобы укрепить и накачать мощную шею. Эта тренировка является силовой с использованием отягощения, поэтому ответственно подойдите к выбору веса – так, чтобы вы могли контролировать свои движения на протяжении всего времени.
Силовые упражнения для накачки шеи
Выполняйте упражнения для трапеций в дни тренировок верхней части спины, а упражнения на дельты – в дни проработки груди или плеч.
Конечно, «чистые» упражнения на шею – это подъемы головы с отягощением лежа на спине или животе, которые вы можете выполнять в любой день отдыха, или когда работаете над другими частями тела. Эти упражнения просты, но они действительно способны накачать мышцы шеи. Познакомьтесь с ними поближе!
Подъем головы с утяжелением лежа
Лягте животом на прямую скамью. Голова, шея и верхняя часть груди должны находиться на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз. На выдохе медленно поднимите голову по полукружной траектории.
Подъем головы с утяжелением лежа на спине
Выполнять это упражнение следует аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что вы лежите на скамье спиной. Голова, шея и верхняя часть груди также находятся на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз, на выдохе – медленно поднимите по полукружной траектории.
Помните, что во время тренировки по накачиванию мышц шеи нельзя работать с предельным весом или начинать тренинг слишком усердно, поскольку велик риск травмировать шею.
Выполняйте эти упражнения для накачивания шеи в раз в одну или две недели. Если вы тренируетесь нерегулярно, то их можно включить в одну из тренировок. Они не требуют специального оборудования, поэтому вы с легкостью можете выполнять их даже дома, используя в качестве отягощения, например, пластиковую бутылку с водой или большой технический словарь.
В условиях зала рекомендуем вам попробовать эту силовую тренировку шеи. Если вы не придерживаетесь какого-то строгого объёма работы, то делать изолирующие упражнения лучше в высоком диапазоне повторений, например, около 3 подходов по 12 повторений. По мере прогресса можно добавить ещё один подход.
Тренировка
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Но чтобы достичь желаемого результата и накачать мощную шею, не стоит ограничиваться исключительно тренировками. Подумайте, что вы едите. Ваше питание должно быть правильным и здоровым, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ и строительного материала для роста мышц. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками и активно наращиваете мышечную массу, то спортивные добавки помогут быстрее восполнять необходимые организму питательные вещества.
Добавки для тренировки шеи
MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?
По 1 порции.
Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.
MAXLER | Creatine Caps 1000 ?
5-6 капсул можно записать протеином.
Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.
MAXLER | Vitamen ?
3 таблетки в день
Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen
Universal Nutrition | Daily formula ?
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).
UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.
Universal Nutrition | Shock Therapy ?
В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.
Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.
Cytosport | Cytosport Fast Twitch ?
Предтренировочный комплекс Cytosport Fast Twitch всесторонне поддерживает организм спортсмена во время проведения тренировки, позволяя ему функционировать в полную мощность в течение максимально длительного времени.
Universal Nutrition | Creatine Capsules ?
Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
Категория: Подробнее о категории
Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.
Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Самое замечательное в работе на шею – это то, что вам практически не понадобится дополнительный инвентарь! Большинство упражнений на шею можно выполнять, создавая сопротивление руками (дополнительное давление вы оказываете самостоятельно или вам помогает партнёр), либо с достаточно легкими весами. При помощи следующих упражнений вы сможете быстро прокачать мышцы, которые обеспечат шею силой и гибкостью.
Закончив тренировку шеи, побалуйте себя расслабляющим массажем, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться. Создавая идеальную фигуру, не гонитесь за короткими сроками, ведь только тщательная проработка всех мышц даст вам тело, которое будет радовать долгое время! Вносите разнообразие в свои тренировки и экспериментируйте с комбинациями упражнений, руководствуясь советами наших экспертов и своего инструктора. Вместе мы сможем добиться потрясающих результатов!
Бодибилдинг, качаем шею — Фитнес сеть Доминант
Шея-это мышцы, которые видно зимой и летом, поэтому если у вас эти мышцы слабы, то это сведет на нет ваш внешний облик. Многие культуристы мирового уровня в описании своих тренировок не упоминают об упражнениях касающихся мышц шеи. Хотя, взглянув на фото чемпионов видно, что некоторым спортсменам для пропорций явно не хватает развития шеи. Тренировать мышцы шеи необходимо 2-3 раза в неделю в 5-6 подходах, воздействуя на мышцы под разными углами. Количество повторений особого значения не имеет, важно не стремиться нагрузить в каждом подходе мышцу до предела, а работать в среднем темпе по всей амплитуде.
Упражнения для мышц шеи
1. БОРЦОВСКИЙ МОСТ. Опустившись на колени, головой опираясь о мягкую подстилку и, помогая вначале руками, делать круговые движения в разные стороны, а также вперед — назад. Делать до утомления.
2.УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГОЛОВНОГО ШЛЕМА. Головной шлем сейчас не редкость, он продается почти во всех спортивных магазинах. Головной шлем состоит из нескольких брезентовых лент, прочно закрепленных между собой. Одев плотно шлем и закрепив отягощения, осуществляем подъем головы. Для тренировки передней поверхности шейных мышц необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью так, чтобы закрепленный сзади на шлеме вес свисал. Опустив голову, максимально вниз без рывков, медленно поднять ее. Без остановок повторить 20-25 раз. Я делаю это упражнение с весом 75 кг. Для задней поверхности шеи: лечь грудью на горизонтальную скамью. Вес закреплен на шлеме спереди. Опускания и подъем головы. Мой рабочий вес составляет 40 кг. Кроме того, лежа на боку, используя шлем, потренируйте боковые поверхности шейных мышц наклонами головы к плечам по полной амплитуде. Учтите: мышцы шеи у нетренированных людей слабы, их можно легко травмировать, поэтому будьте внимательны и всегда начинайте тренировку с небольших весов.
Какая тренировка лучше всего для построения сильной шеи?
Вопрос
Сильная шея может быть необходимостью в некоторых контактных видах спорта.
Какая тренировка лучше всего для построения сильной шеи?
Каковы преимущества создания сильной шеи?
Кто конкретно был бы заинтересован в создании более сильной шеи?
Покажи миру свои знания!
Победители
1 место mrkdrt
2-е место в истории успеха
Саундчек за 3-е место129
Сильная шея может потребоваться в некоторых контактных видах спорта.
Высококонтактный спорт, повседневная жизнь и даже чисто косметическая привлекательность — сильная шея может быть полезна.
Какая тренировка лучше всего для построения сильной шеи?
Я уверен, что многие из нас просыпались утром с затекшей шеей. Вы когда-нибудь задумывались, почему боль не только ощущается в шее, но также может распространяться на трапециевидные (трапециевидные) мышцы и дельтовидные мышцы (плечи)? Все эти мышцы составляют часть шеи, о которой мы говорим. Как поддерживающие группы мышц, их также следует тренировать для увеличения силы шеи.
Самое важное, что нужно помнить при тренировках шеи, — это НЕ ПЫТАЙТЕСЬ поднимать тяжести сверх своих физических возможностей. Конечно, то же самое касается тренировок и упражнений для любой группы мышц, но травмы шеи являются одними из самых тяжелых и могут причинить больше всего неудобств и боли.
Всегда начинайте с адекватной растяжки, прежде чем добавлять нагрузку. Растяжка мышц шеи подготовит ваши мышцы к сопротивлению и сама по себе может укрепить вашу шею. Они также важны для отслеживания диапазона ваших движений.
Если ваш диапазон движений меньше обычного, не применяйте силу или сопротивление. Однако иногда с помощью различных упражнений на растяжку можно увеличить диапазон движений. Если вы не можете этого сделать, проконсультируйтесь с вашим доктором медицинских наук или DC для получения профессионального совета.
Растяжки
Удерживайте каждую из этих растяжек в точке напряжения не менее 8 полных секунд. Повторите не менее двух раз.
Сгибание
Эта растяжка включает в себя наклон головы вниз, к полу.Важно, чтобы ваша осанка была прямой и правильной. В нормальном диапазоне движений подбородок должен касаться груди, но челюсть не раскрывается.
Боковое сгибание
Наклон головы, перемещение ушей к плечам — это движение для этой растяжки. Обязательно держите плечи ровно и не поднимайте их во время растяжки. Обычно ваша голова, когда вы смотрите вперед, должна находиться под углом примерно 45 градусов от ваших плеч.
Подъем
1
Сопротивление шее с пластины лицом вниз
3 подхода по 8-12 повторений
+ 6 больше упражнений
Что касается упражнений Traps, я обычно делаю их в день тренировки спины / Traps, а упражнения Delts выполняю в свой день груди / плеч.Конечно, единственными «чистыми» упражнениями на шею являются сопротивление шеи пластиной лежа лицом вниз и сопротивление шеи пластиной лежа лицом вверх — которые можно легко выполнять в обычный выходной день или включить эти два упражнения в другую тренировку. .
Эти два упражнения можно легко выполнять дома с минимальным оборудованием, поэтому поход в спортзал не всегда необходим. Кроме того, не нужно тренировать шею с большой частотой, поэтому вам не нужно тренироваться каждую неделю.
Если вы не тренируетесь на регулярной основе, все эти упражнения можно выполнять за одну тренировку — но помните, что не переусердствуйте со своими подъемными способностями и не слишком сильно начинайте — иначе у вас может возникнуть еще большая боль в шее. намереваясь предотвратить.
Если у вас нет предпочтительного объема для тренировок, обычно в упражнениях изолированного типа я предпочитаю поддерживать большее количество повторений. Постарайтесь, чтобы объем упражнений для шеи составлял 3 подхода по 12 повторений. По мере вашего прогресса или в зависимости от вашего уровня комфорта вы можете добавлять набор, увеличивая объем.
Какие преимущества для построения крепкой шеи?
Более сильная шея может снизить и снижает риск повседневной боли в шее. Как я уже упоминал ранее, я уверен, что вы просыпались с ригидой шеи один или два раза, и ничего себе, иногда это затрудняет выполнение других рутинных действий. К счастью, укрепление шеи может помочь уменьшить эти метко названные «боли в шее».
Наличие более сильной шеи может снизить риск травмы шеи (и травмы центральной нервной системы), во время занятий спортом и неожиданных дорожных происшествий в транспортных средствах или даже споткнуться и упасть.
Конечно, строение вашего «подбородка» является важным определяющим фактором того, насколько легко вы получите «нокаут», но если вас раскачивают сильным ударом, сильная шея может предотвратить быстрое вращение головы вбок и может значительно поглощают удар — уменьшая передачу на голову. Травма мозга — СЕРЬЕЗНАЯ проблема, так что этого должно быть достаточно.
И конечно, давайте на мгновение будем поверхностными и просто скажем, да, толстая сильная шея действительно привлекает внимание. Эй, шею всегда видно — а по-моему сильная шея плохо кричит.
Кто конкретно будет заинтересован в создании более сильной шеи?
Чтобы снизить риск боли в шее и травм, каждый может получить пользу от более сильной шеи. Наличие более сильной шеи может снизить нагрузку на шею, например, держать ее в странном положении, предотвращая болезненность.
Кроме того, в тяжелые времена чаще всего напрягаются ловушки и область шеи. Чтобы уменьшить напряжение, во многом могут помочь растяжки. Однако наличие более сильной шеи может в первую очередь снизить напряжение.
Однако спортсмены всех видов спорта (и, возможно, особенно боевых) могут найти более сильную шею наиболее полезным. Более сильная шея может не только предотвратить «хлыстовые травмы» при занятиях спортом, но также избавить ваш мозг от постоянных толчков, если вас раскачивают. В MMA, BJJ и других видах грэпплинга широко распространены удушающие удушающие удары, а более сильная шея может предотвратить связанные с этим травмы.
Защити свою шею
Когда многие люди тренируются, они делают все, что только можно вообразить или так, как им кажется.Они поражают основные и более мелкие части, такие как икры или предплечья. Хотя это так, есть одна область, о которой, похоже, забыли. Эта область — шея.
Вы хотите укрепить мышцы шеи, потому что жестокий удар в спорте или любой другой деятельности, связанной с контактом, может привести к боли в шее или еще более серьезным проблемам со спинным мозгом. Тренировать шею должны не только мужчины, но и женщины.
«Новое исследование женщин с болью в шее показало, что определенные силовые упражнения привели к значительному длительному облегчению боли в мышцах шеи, в то время как общие фитнес-тренировки привели лишь к небольшому уменьшению боли.«
Какая тренировка лучше всего для построения сильной шеи?
Фитнес-упражнения
Верхняя часть ваших ловушек — это часть вашей шеи, поэтому, тренируя ловушки, вы тренируете и свою шею. Они отлично подходят для укрепления вашей шеи и уменьшения боли.
Шраги со штангой
Поднимите плечи как можно выше и не разворачивайте их назад. Удерживайте верхнюю часть, считая до 2, для максимального эффекта. Шраги со штангой добавляют массы верхней части спины / шеи.Обязательно смотрите вперед, потому что при наклоне в одну сторону ловушки могут выглядеть неровно. 3 подхода по 12 повторений
Шраги с гантелями
Сделайте то же самое, за исключением того, что вам не нужно беспокоиться о том, что ваша личная зона пострадает. 3 подхода по 12 повторений
Боковое поднятие головы
Я уверен, что мало кто из вас слышал об этом упражнении раньше. Это контрольное движение, и вам настоятельно рекомендуется использовать легкий вес. 3 подхода по 12 повторений
Какие преимущества для построения крепкой шеи?
У построения сильной шеи множество преимуществ.Проблемы с шеей — обычное дело. «В 2002 году опрос взрослых в Соединенных Штатах показал, что 26 процентов сообщали о боли в пояснице и 14 процентов — о боли в шее за три месяца до этого, согласно справочной информации в статье». Вот почему так важно построить крепкую шею без травм. Крепкая шея избавит вас от побега в медпункт, ведь травмы шеи — это серьезное дело. Плохая шея может привести к проблемам с позвоночником и множеством нервов вокруг него.
Кто конкретно будет заинтересован в создании более сильной шеи?
Каждый должен быть заинтересован в создании более сильной шеи.Проблемы с шеей — одна из основных проблем для людей в наши дни. Все, кто занимается спортом, связанным с контактом и столкновением, также должны быть готовы защитить шею. К ним относятся:
Футбол
При захвате или ударе кого-либо шлем обеспечивает некоторую защиту, но не всегда.
Борьба
В клинче люди будут хвататься за шею, чтобы получить преимущество или преимущество при выполнении движения. Это включает борьбу в средней школе и колледже, а также такие виды борьбы, как WWE или TNA.
Хоккей
Регистрация на бортах или участие в боях на льду могут быть жестокими для шеи.
Бокс или ММА
Попадание прямо в пуговицу, как говорят люди, переходит от подбородка к шее. Вы чувствуете его подбородком, и он передается по телу. Твоя шея будет шокирована, так что будь готов.
NASCAR
У вас есть шейный ремень, но падение на скорости 190 даже при гонках с ограничительными пластинами может привести к травмам.
Защити шею, иначе пострадаешь.
Сильная шея может потребоваться в некоторых контактных видах спорта.
Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, имеют шлемы, наплечники, протекторы для груди и широкий спектр другого оборудования, но даже со всей этой защитой шея все еще уязвима для травм.
К сожалению, существующее защитное снаряжение для шеи, такое как шейные щитки, часто используемые в молодежном хоккее, не может защитить спортсменов от травм шеи, вызванных хлыстовой травмой или травмой головы.Эти травмы могут вызвать серьезное повреждение мышц шеи, позвонков и нервов.
Какая тренировка лучше всего для построения сильной шеи?
Чтобы построить сильную шею, вам нужно нарастить все мышцы шеи, а также те, которые поддерживают эти мышцы.
Сильные дельтовидные и трапециевидные мышцы способствуют общей силе и подвижности шеи, поэтому нельзя игнорировать эти мышцы. И хотя мускулатуру шеи важно наращивать, особенно для тех, кто занимается контактными видами спорта, целый день тренировки, посвященный шее, не подходит.Вместо этого постарайтесь включать упражнения для шеи во все свои тренировочные дни, каждый раз воздействуя на разные мышцы — предоставление разнообразных стимулов бросит вызов вашим мышцам и ускорит их рост.
Некоторые полезные упражнения для шеи, которые стоит включить в свой распорядок дня:
Упражнения для шеи
Пластина для защиты шеи, обращенная лицом вниз
Лягте на ровную скамью так, чтобы плечи были на одном уровне с концом скамьи. Находясь в этом положении, держите пластину за головой и медленно опускайте шею до упора, а затем снова медленно поднимайте ее, стараясь по возможности максимально увеличить диапазон движений.
Изометрическое упражнение для шеи в сторону
Положите правую руку на правую сторону головы и надавите на шею, используя мышцы шеи для сопротивления силе. Поменяйте стороны и повторите. Это также можно сделать для передней и задней части.
Головной ремень для защиты шеи
Прикрепите желаемый вес к головному ремню и поднимите голову вверх и назад, насколько это возможно.
Упражнения по трапеции
Пожимает плечами
Пожатия плечами — это основной продукт в моем распорядке, так как они эффективно работают с вашими ловушками и вашими плечами.Кроме того, пожимание плечами можно выполнять как с гантелями, так и со штангой — так что нет никакого оправдания, чтобы не делать их!
Вертикальный трос
Это еще одно серьезное упражнение, которое активизирует и ваши плечи, и ловушки. Постарайтесь сконцентрироваться на оказании сопротивления весу как при движении вверх, так и вниз — вы почувствуете жжение, и оно окупится силой и зеркалом.
Подъем плеч на наклонной скамье
Сидя на наклонной скамье, положите штангу на бедра, затем опустите гантели на плечи и откиньтесь назад.Далее поднимите плечи как можно выше, опустите и повторите.
Упражнения на дельтовидную мышцу
Арнольд Пресс
Сидя, держите перед собой две гантели. Поднимайте гантели, разгибая руки в локтях, и поворачивайте плечи в положение прямых рук при подъеме. Медленно опустите и повторите.
Тяга штанги в наклоне
Слегка согните колени и обхватите штангу хватом сверху. Тяните руки, пока плечи не станут немного выше параллельны. Медленно опустите и повторите. Это упражнение прорабатывает ваши широчайшие, а также плечи, поэтому оно имеет большое значение для укрепления вашей шеи и спины.
Боковой-Боковой
Начните с опущенными руками по бокам, с гантелями в каждой руке. Медленно поднимите каждую руку в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опустите и повторите.
Растяжки
Растяжки, такие как круги для плеч и шеи для шеи, помогут повысить гибкость и сохранить диапазон движений.
Какие преимущества для построения крепкой шеи?
Важно понимать, что тело — это кинетическая цепь, и одно слабое звено может поставить под угрозу силу всего тела.Сильная шея не только визуально привлекательна для бодибилдера, готового выйти на сцену, но и обеспечивает поддержку и контроль, уменьшая хлыстовые травмы, которые могут возникнуть в повседневных авариях и автокатастрофах.
Кроме того, спортсменам, участвующим в контактных видах спорта, понадобится крепкая шея, чтобы предотвратить сотрясение головы и позвонков, чтобы уменьшить или исключить возможное повреждение нервов или сотрясение мозга. Сильная шея также обязательна для бойцов и боксеров, чтобы они могли сосредоточиться на своем противнике даже после получения ударов по голове.
Кто конкретно будет заинтересован в создании более сильной шеи?
Хотя каждый может выиграть от более сильной шеи, спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такие как футбол, регби и хоккеисты, будут особенно заинтересованы в аспекте предотвращения травм. Бойцы ММА и боксеры также сочтут, что более сильная шея будет в их пользу.
Еще одна группа спортсменов, о которых можно не сразу подумать, — это футболисты — направление мяча к воротам — ценный инструмент в арсенале бомбардира, а сильная шея — важная часть точного управления мячом и предотвращения критических травм. дуновение.
ссылки
http://www.spinecenteronline.com
https://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
Создайте свой щит: Тренировка шеи 101
Выпуклые бицепсы могут спасти вас от вечных субботних вечеров, но крепкая шея спасет вашу задницу. Мускулистая шея кричит «не трахайся со мной» и отделяет тебя от «пек-би-воинов». Независимо от того, занимаетесь ли вы поднятием тяжестей, боксом, футболом или любыми другими видами деятельности, требующими большого количества контактов, тренировка шеи должна быть в центре вашей программы.
Ваша шея поддерживает вес вашей головы и защищает нервы, которые передают сенсорную и моторную информацию от вашего мозга к остальному телу. В идеальном мире, в котором нет изгибов и изгибов, ваша шея крепкая и гибкая. Но это не происходит само по себе.
Чтобы повысить общую силу шеи и максимизировать гипертрофию, вам необходимо тренировать разгибание, когда голова отведена назад, и сгибание, когда голова направлена вперед. Вам нужно тренировать вращение, когда вы поворачиваете шею, чтобы смотреть через плечо, и боковое сгибание, когда вы двигаете головой из стороны в сторону.
Эта программа обеспечивает тренировку шеи, которая укрепляет ее во всех этих аспектах. Старайтесь делать это 1-3 раза в неделю.
Рутина
Прежде чем начать, посмотрите видео, чтобы узнать, как согреть шею.
Вращение шеи
Прикрепите браслет к столбу, силовой стойке или другому неподвижному объекту. Положите повязку на лоб немного выше уровня глаз и отойдите от неподвижного объекта, чтобы повязка слегка натягивалась на голове и шее.Сохраняя хорошую осанку и прямую шею, поверните голову вправо, чтобы подбородок оказался над правым плечом, затем вернитесь в центр и поверните подбородок над левым плечом. Выполните 25 повторений, чередуя из стороны в сторону, всего 50 повторений. Сделайте это по 2 подхода.
Советы по тренировкам : Это упражнение является скорее активационным, чем тяжелым оттягиванием мяча к стене. Защитите шею, прилагая слишком маленькое сопротивление вместо слишком большого. Если вы хотите уменьшить сопротивление, подойдите ближе к неподвижному объекту; чтобы увеличить, отойдите.Всегда начинайте тренировку шеи с этого движения, потому что оно обеспечивает отличную активацию и завершает разминку.
Выполняйте это движение строго по форме. Поскольку диапазон движений невелик, поверните голову как можно дальше. Если у вас нет браслета, делайте эти вращения вручную, сопротивляясь вращению головы рукой.
Сгибание шеи
Наденьте удобную шапочку или положите на лоб сложенное полотенце, чтобы смягчить весовую пластину, которую вы будете использовать.Лягте на скамью на спину, свесив голову за ее конец, а ступни — на полу. Положите тарелку себе на лоб. Двигаясь медленно, наклоните голову вверх, пока подбородок не коснется верхней части груди. Вытяните шею назад на удобное растяжение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Советы по тренировкам : Снова начните с легкого, затем постепенно увеличивайте нагрузку на 2-1 / 2 фунта или меньше за тренировку. Сосредоточьтесь на строгом выполнении движения и достижении полного диапазона движений.Не будьте резкими или резкими при этих движениях шеи. Выполняйте их под контролем.
Вытяжка шеи
Лягте на скамейку лицом вниз так, чтобы плечи были чуть выше ее края. Это исходное положение. Плотно прижимая пластину к затылку, опускайте голову до тех пор, пока не почувствуете комфортное растяжение. Под контролем ненадолго поднимите голову. Удерживайте голову в этом вытянутом положении, затем снова опустите. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Советы по тренировкам : На первой тренировке делайте это упражнение без лишнего веса. На каждой следующей сессии добавляйте максимум 2-1 / 2 фунта. Выполняя упражнение, убедитесь, что ваша шея движется в полном объеме, соблюдая правильную технику и контролируя скорость. Если у вас нет доступа к весам, используйте руку или повязку, чтобы создать сопротивление шее, когда вы поднимаетесь.
Боковое сгибание шеи
Положите сложенное полотенце на платформу с грузами.Сядьте перпендикулярно плоской скамейке, поставив ноги на пол, а левое предплечье на скамейке. Положите гирю и полотенце на правую сторону головы и удерживайте ее правой рукой.
Поднимите голову к правому плечу, согнув шею в стороны, затем снова согните ее в стороны. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений, переключитесь на другую сторону и сделайте еще 15 повторений. Выполните два подхода по 15 с каждой стороны.
Советы по тренировкам : Люди нормального роста могут выполнять это упражнение, просто лежа на боку на плоской скамье, в то время как большие парни должны подходить к скамейке сбоку.Выполняйте весь диапазон движений, следуя строгой контролируемой каденции.
Не будь карандашной шейкой!
Какая часть тела является наиболее запущенной? Без сомнения, это должна быть шея. Шея действует как амортизатор, предотвращая травмы. Это позволяет спортсмену буквально использовать свою голову. Футболисты, борцы, боксеры и другие спортсмены знают, как важна мощная шея. Почему бодибилдеры пренебрегают этой мышцей?
Я бы предпочел шею, как у гориллы или мастифа.Лично я тренирую шею три раза в неделю, потому что мне нужно больше между плечами и головой. Моя жена говорит, что мне нужно больше мозгов на моих плечах, но если я хочу иметь больше мозгов, мне нужно что-то, чтобы все это выдержать, не так ли?
Просмотрите любой журнал по бодибилдингу и взгляните на фотографии соревнующихся бодибилдеров. Есть некоторые с превосходным развитием шеи, которое идет рука об руку с остальной частью их тела.
Хорошим примером развития твердой шеи являются Скип Лакур, Рон Коулман и Крис Кормье.
Еще есть те, у кого нет никакого сходства ни с каким развитием шеи. Разве это не заставляет задуматься, как они могут выигрывать титулы по бодибилдингу с этим очень заметным недостатком? Мне это нравится. Это очень заметно в эстетике тела.
К счастью, для тех из нас, кто не хочет быть бодибилдером «карандашная шея», шея быстро реагирует на тяжелую работу. Итак, в чем важность толстой и сильной шеи для бодибилдера или, если уж на то пошло, для среднего энтузиаста фитнеса? Прежде всего, как и в случае со спортсменом, это надежная защита от травм.Вы слышали о людях, которые пережили серьезные аварии из-за своей силы и размера.
Знаете ли вы, что хлыстовые и другие травмы шеи происходят тысячами в результате незначительных несчастных случаев? Многие из этих травм, вероятно, не произошло бы, если бы у жертвы была некоторая степень силы и развития шеи. Те из нас, кто тренируется с отягощениями, часто сталкиваются с растяжением, напряжением и ригидностью мышц шеи из-за слабости шеи.
Есть еще одна причина образования шеи.Как мы уже говорили ранее, он значительно улучшает внешний вид телосложения. Даже продвинутый бодибилдер с 20-дюймовыми руками и 50-дюймовой грудью выглядит не впечатляюще, если только его шея не соответствует остальному телосложению.
В этом духе я поговорил с некоторыми тренерами, которые посоветовали бодибилдерам не тренировать шею. Почему? Ну, потому что они предполагают, что плечи будут казаться шире, если вы не тренируете шею. Это примерно так же имеет смысл, как воздержание от работы на ногах, чтобы ваша верхняя часть тела выглядела больше.Ага! Да, если вы хотите выглядеть как фламинго из Флориды! Худенькая, не тренированная шея у бодибилдера выделяется, как пресловутая болезненная боль.

Упражнения по наращиванию шеи
Борцовский мостик:
Мост борцов — самый эффективный способ накачать шею сзади. Это упражнение устраняет вид лампочки, с которой многие из нас начинают. Для начала привыкните к давлению на шею. Лягте на пол, положив голову на подушку.Теперь переместитесь на голову, выгнув спину, ступни под коленями.
Держите руки подальше от пола. Оставайтесь в положении моста примерно одну минуту. Если вы можете бодрствовать всего несколько секунд, это нормально, увеличивайте время каждую неделю.
Сопротивление шеи пластиной лежа лицом вниз:
Еще одно упражнение, которое можно сделать для наращивания задней части шеи, — это слишком лежать на скамейке на животе, опустить голову на скамью, как если бы вы смотрели в пол, положите 25-фунтовую тарелку на основание своего тела. голову и шею, придерживая пластину кончиками пальцев, а затем двигайте головой вверх и вниз на 10-15 повторений.Не торопитесь с этим маневром, он непростой.
Сопротивление прикосновениям подбородка полотенцем:
Следующее упражнение, которое мы хотим выполнить, прорабатывает грудино-сосцевидные мышцы, которые обеспечивают ширину вашей шеи. Вам нужен партнер для этого движения. Сядьте на наклонную скамью. Сложите полотенце и приложите центр ко лбу. Пусть ваш партнер встанет позади вас, держа полотенце с обоих концов.
Вытяните голову вперед, пока подбородок не коснется груди, и пусть ваш партнер прикладывает напряжение на протяжении всего движения.Делайте три подхода по 15-20 повторений и тренируйте шею два раза в неделю.
Сопротивление шеи пластиной лицом вверх:
Вы можете атаковать грудинно-сосцевидные отростки еще под другим углом, а именно: лягте на спину на скамью, возьмите олимпийскую тарелку, предпочтительно 45-ю, а затем положите ее себе на лоб с полотенцем между вами и тарелкой. . Медленно перемещая пластину вперед-назад или вверх-вниз, если хотите, это движение имитирует вышеуказанные упражнения, выполняемые на наклонной скамье.
Вытяните голову вперед, пока подбородок не коснется груди, а затем медленно опустите голову на пол. Убедитесь, что вы всегда прилагаете постоянное напряжение на протяжении всего движения. Выполните 2 подхода по 10 подготовительных упражнений. В продаже есть шейные шлейки. Они немного неудобны в использовании, но это отличные приспособления, которые могут помочь при использовании более тяжелых весов для шеи.

Заключение
Единственное, что вам нужно для создания мощной и крупной шеи, — это полотенце; наклонная скамья, подушка или поролон и несколько грузов.Тренировать шею очень сложно, но выводы принесут дивиденды в виде вашей внешности и ощущения превосходства. Тренировка шеи — это короткая программа, которая добавит всего несколько минут к вашему распорядку дня или недели.
Эти несколько минут того стоят! Всегда тренируйте буксир для шеи до трех раз в неделю. Итак, рок-н-ролл на этой шее. И дайте мне еще одно повторение. Я знаю, что это короткое произведение, но оно хорошее.
Лучшие упражнения для более толстой и сильной шеи — Fitness Volt
Многие спортсмены тренируют мышцы шеи напрямую.Борцы, футболисты, бойцы ММА и боксеры, вероятно, чаще всего занимаются прямым тренингом шеи. В спорте сильная шея — это шея, устойчивая к травмам.
В конце концов, удар по голове в MMA или захват в футбол может вызвать серьезные травмы шеи. Более сильные мышцы могут защитить вас от травм. Они действуют как амортизаторы и защищают вашу голову от сильных ударов.
Но в бодибилдинге прямые тренировки шеи встречаются гораздо реже.
Так было не всегда. Фактически, в золотую эру бодибилдинга тренировки шеи были гораздо более распространенными, и большинство лифтеров включали их в свои тренировки верхней части тела. По мнению тренеров и судей, размеры икр, рук и шеи у бодибилдера должны быть одинаковыми. Итак, если у вас 17-дюймовые руки, ваша шея тоже должна быть 17-дюймовой.
Бодибилдер Джефф Кинг
Людей с тощей шеей часто называли карандашной шеей — и это считалось очень унизительным термином — как руки с лапшой или куриные ножки сегодня.
Итак, являетесь ли вы культуристом или спортсменом, прямые тренировки шеи могут значительно улучшить ваше телосложение, сделав вас более сильным и способным. Такой же увеличенный размер и сила мышц шеи также могут защитить вас от травм во время контактных видов спорта.
Анатомия шеи 101
Прежде чем мы перейдем к основным упражнениям для более крупной и мускулистой шеи, давайте кратко рассмотрим мышцы и суставы, составляющие эту часто недостаточно тренированную часть тела. Всегда полезно знать основы анатомии и физиологии того, что вы тренируете, чтобы вы могли выбрать упражнения, наиболее подходящие для ваших целей.
Ваша шея состоит из семи позвонков, которые вместе называются шейным отделом позвоночника. Он может выполнять следующие движения:
Сгибание — взгляд вниз
Разгибание — взгляд вверх
Вращение — взгляд через плечо
Боковое сгибание — опускание уха к плечу
Некоторые из этих совместных действий можно комбинировать для создания дополнительных движений, таких как вращение и разгибание, чтобы наклонить голову вверх по диагонали.
Основные мышцы шеи и их основные функции: (1):
Трапеция
Вероятно, вы уже знакомы с этой мышцей и можете тренировать ее во время тренировок спины или плеч. Есть три трапециевидные мышцы: нижняя, средняя и верхняя. Нижняя и средняя трапеции не влияют на шею. Однако верхние ловушки берут начало в основании черепа и отвечают за подъем плечевого пояса и удлинение шеи.
Scalenes
Scalenes, расположенные сбоку на шее, основная роль Scalenes — это боковое сгибание и вращение головы.Есть три лестничных мышцы: передняя (передняя), медиальная (средняя) и задняя (задняя), и хотя эти мышцы имеют разные точки происхождения и прикрепления, они обычно работают вместе, чтобы контролировать ваш шейный отдел позвоночника.
Сплениусные мышцы
Это группа из двух мышц: сплениус головы и сплениус шейки. Их основная функция — вытягивать и вращать вашу шею. Они расположены сзади и сбоку от шейного отдела позвоночника.
Levator scapulae
Расположенные по бокам шеи, поднимающие лопатки работают с верхними ограничителями, поднимая плечевой пояс.Однако, когда вы опускаете плечи, эти мышцы также участвуют в вращении шеи.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Эта мышца шеи имеет две головки: стернальную головку и ключичную головку. Обе головы прикреплены к височной кости у основания черепа. Их основные функции — это вращение вашей головы, а также сгибание шеи и вытягивание головы вперед.
Лучшие упражнения для более толстой и сильной шеи
Поскольку шея представляет собой сложную структуру, вы можете выполнять множество упражнений, чтобы укрепить и построить ее.Для простоты мы классифицировали лучшие упражнения для наращивания шеи по их анатомическим движениям.
Упражнения на боковое сгибание:
Боковое сгибание означает сгибание шеи в стороны и опускание уха к плечу. Эти упражнения помогут увеличить ширину шеи при взгляде спереди или сзади.
1. Ручное сопротивление Изометрическое боковое сгибание шеи
Это, вероятно, самый простой и доступный способ проработать латеральную часть шеи.Все, что вам нужно, это полотенце для комфорта и ваша собственная рука для сопротивления.
Как это сделать:
Сидя или стоя, сложите полотенце и держите его между ладонью и стороной головы.
Прижмите голову к руке.
Удерживайте 10-30 секунд, а затем поменяйте местами.
Не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения.
Выполняйте одинаковую продолжительность с обеих сторон
2. Ручное сопротивление боковое сгибание шеи
Упражнение № 1 также можно выполнять изотонически, а не изометрически.Используйте руку для сопротивления, как и раньше, но не давите так сильно, позволяя голове сгибаться в боковом направлении к плечу. Поднимите голову и повторите. Это упражнение следует выполнять на количество повторений, а не в заранее установленное время.
Примечание: упражнения № 1 и 2 также можно выполнять с сопротивлением партнера, если это необходимо.
3. Боковое сгибание шеи с отягощением лежа
Хотя ручные упражнения с отягощением выполнять несложно, их трудно определить количественно.В конце концов, как узнать, какое сопротивление вы используете? Упражнения с отягощением, такие как это движение с боковым сгибанием шеи, легче выполнять, потому что вы можете просто добавить немного больше веса. Однако для этого вам понадобится шейный тренажер.
Подробнее о боковом сгибании шеи с утяжелением.
4. Боковой мостовидный протез
Бриджинг — традиционный способ увеличения прочности и размера шеи. Он использует вес вашего тела для сопротивления и может выполняться статически или динамически.Этот вариант перекрытия работает на шее по бокам.
Как это сделать:
Встаньте боком на стену или столб. Поместите подушку между головой и стеной / стойкой, например, толстое полотенце или сложенный спортивный коврик. Вы также можете использовать мяч для стабилизации.
Прислонитесь к стене / стойке и поддерживайте свой вес шеей. Чем больше вы стоите, тем легче будет выполнять это упражнение, поэтому двигайте ногами внутрь или наружу в соответствии с вашими потребностями.
Вы можете удерживать это положение для изометрической работы мышц шеи или динамически использовать мышцы, чтобы оттолкнуть свое тело от стены / столба.
Упражнения на разгибание:
Разгибание шеи в первую очередь задействует мышцы задней части шеи. Эти мышцы имеют решающее значение для осанки, потому что они помогают удерживать голову против силы тяжести. Следующие упражнения полезны для тех, кто много времени сидит за клавиатурой.
1. Удлинители шейного ремня
Использование шейного ремня означает, что вы можете точно контролировать, какой вес вы поднимаете. Тренировочные ремни для шеи, обычно сделанные из лямок и снабженные цепью или ремнем, дешевы, портативны и легки.Хотя в некоторых спортзалах они есть, из соображений гигиены, вероятно, лучше купить свои собственные. Это также означает, что вы можете тренировать шею дома.
Как это сделать:
Наденьте шейные ремни так, чтобы цепи / ремни свисали с передней части плеч. Сядьте или встаньте как хотите.
После того, как вы загрузили подвеску, наклонитесь вперед так, чтобы ваша верхняя часть тела была наклонена примерно под 45 градусов. Если хотите, поддерживайте вес тела руками.
Опустите подбородок к груди, а затем снова поднимите его.
Следите за диапазоном движений и не растягивайте и не изгибайте шею слишком сильно, это может привести к травме.
2. Изометрическое разгибание шеи с сопротивлением вручную
Это отличное упражнение для офисных работников. Вам не потребуется специализированное оборудование, поэтому вы можете делать это практически в любом месте и в любое время. Используйте это упражнение, чтобы прервать длительное сидение, особенно если вы часто смотрите на клавиатуру сверху вниз.
Как это сделать:
Оберните полотенце вокруг затылка, а затем возьмитесь за концы руками примерно на уровне глаз.
Откиньте голову обратно в полотенце, сопротивляясь при этом руками.
Задержитесь на 10-30 секунд, а затем расслабьтесь.
Не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения.
3. Мостик с мячом для устойчивости
Мост борца — это традиционное упражнение для шеи и спины. Однако это также довольно опасное занятие и излишне рискованно для большинства людей. Вероятно, лучше не пробовать борцовский бридж без соответствующей инструкции. Даже тогда шансы получить травму довольно высоки.Этот вариант намного проще в освоении и гораздо безопаснее.
Как это сделать:
Сядьте на мяч для упражнений. Шагайте ногами вперед и лягте назад. Подкатывайте мяч к плечам, пока ваша голова не будет касаться мяча.
Отойдите немного дальше, чтобы только голова касалась мяча. Держите шею прямо или слегка вытянутой.
Удерживайте это положение как можно дольше, а затем перекатитесь на мяч. Как вариант, перекатитесь на мяч и вернитесь к нему и выполняйте это упражнение на повторения, а не на время.
4. Ручное разгибание шеи с сопротивлением
Упражнение № 3 также можно выполнять с движением, а не изометрически. Используйте руки для сопротивления, как и раньше, но не тяните так сильно, чтобы вы могли опустить, а затем поднять голову. Это упражнение следует выполнять по количеству повторений, а не в течение заранее определенного времени.
Примечание: Упражнения # 3 и # 4 также можно выполнять с сопротивлением партнера, если это необходимо.
Упражнения на сгибание:
Упражнения на сгибание в первую очередь нацелены на мышцы передней части шеи.Если вы проводите много времени за рулем или работаете за компьютером, эти мышцы могут быть короткими и напряженными и отвечать за любое положение головы вперед. Перенос головы вперед создает большую нагрузку на мышцы задней части шеи, поэтому упражнения на разгибание шеи так важны.
Однако короткие и напряженные мышцы все еще могут быть слабыми, поэтому используйте эти упражнения для укрепления мышц передней части шеи.
1. Мост с мячом для устойчивости
Хотя вы можете выполнять это упражнение на полу, вам будет намного удобнее, если вы сделаете его у стены с помощью стабилизирующего мяча.Если у вас нет доступа к стабилизирующему мячу, достаточно сложенного спортивного коврика или полотенца.
Как это сделать:
Приставьте мяч к стене, а затем прислонитесь к нему лбом. Следите за тем, чтобы не раздавить нос.
Сделайте шаг назад, чтобы перенести вес тела на переднюю часть шеи. Чем дальше назад вы двигаете ногами, тем сложнее становится это упражнение.
Удерживайте это положение 10-30 секунд.
Вы также можете выполнять это упражнение динамически, подталкивая голову вперед к мячу и поднимая тело с помощью мышц шеи.
2. Подъем головы лежа на спине
Лежа на спине означает лицом к солнцу, поэтому вы выполняете это упражнение лежа на спине. Вы можете делать это на полу или, если хотите больший диапазон движений, на скамейке для упражнений. По желанию, это можно делать с отягощением или без него.
Как это сделать:
Лягте спиной на пол или на скамью. Если вы используете скамейку, расположитесь так, чтобы ваша голова и шея не имели опоры и могли свободно двигаться.
Поднимите голову и прижмите подбородок к груди.Вытяните шею и опустите голову как можно глубже.
Положите на лоб платформу с грузами, при необходимости обернув ее полотенцем. Или, если вы лежите на скамейке, вместо этого можно использовать шейный тренажер.
3. Сгибание шеи с сопротивлением вручную
Это самый простой способ укрепить сгибатели шеи. Для этого не требуется никакого оборудования, поэтому вы можете делать это где угодно и когда угодно. Как и большинство ручных упражнений с отягощениями, вы можете выполнять это упражнение изометрически или динамически или с партнером для обеспечения перегрузки.
Как это сделать:
Положите одну или две руки на лоб.
Упираясь руками в сопротивление, опустите голову в ладони.
Либо держите голову неподвижно для изометрической тренировки, либо, если хотите, не толкайтесь так сильно и позволяйте голове двигаться.
Упражнения на вращение:
Хотя вращение — это совершенно естественное движение шеи, его также довольно сложно тренировать. Кроме того, из-за потенциальной режущей силы на шейные позвонки, это движение не следует выполнять при значительном сопротивлении.Тем не менее, если вы боксер, борец или кто-либо другой, чья шея может быть сильно скручена, определенно стоит сделать несколько упражнений на вращение шеи.
1. Повороты на шее с эспандером
Это упражнение может натянуть вашу кожу и волосы, и для этого вам понадобится широкий ремешок для упражнений. Однако, вероятно, это лучший способ тренировать вращение шеи.
Как это сделать:
Оберните ленту сопротивления вокруг головы и прикрепите другой конец к подходящей точке крепления.Ремешок должен быть достаточно тугим, чтобы он не скользил слишком сильно, когда вы поворачиваете голову.
Встаньте боком на якорь, поверните голову и посмотрите через плечо.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Не забудьте сделать одинаковое количество повторений с обеих сторон.
2. Ручное вращение шеи с сопротивлением
Нет ленты? Без проблем! Вы также можете вращать шею, используя только свои руки для сопротивления. В качестве альтернативы вы можете использовать партнера.

Как это сделать:
Сидя или стоя, положите ладонь одной руки на сторону лица.
Поверните голову к руке, сопротивляясь ей.
Либо держите голову неподвижно для изометрической тренировки, либо, если хотите, не толкайтесь так сильно и позволяйте голове двигаться.
Советы по безопасной и эффективной тренировке шеи
Получите максимум удовольствия от тренировок шеи с помощью этих полезных советов!
1.Не забудьте разогреться
Из всех суставов человеческого тела ваша шея, вероятно, та, которую вы двигаете меньше всего. Большинство из нас держат голову в относительно неподвижном положении и редко двигают шейным отделом позвоночника что-либо, близкое к полному.
По этой причине перед тренировкой убедитесь, что вы как следует разогреваете шею. Кивая головой вверх и вниз десять или более раз и поворачивая ее слева направо, вы согреете и растянете эту область.
Вы также можете вращать головой круговыми движениями, но вы должны делать это движение медленно и с контролем, чтобы свести к минимуму износ суставов.
Также будьте осторожны, когда вытягиваете шею и смотрите вверх. Это может защемить кровеносные сосуды в задней части шеи и уменьшить приток крови к мозгу, что может привести к головокружению или обмороку, особенно у пожилых людей, занимающихся спортом. Это называется шейным головокружением (2).
2. Не делайте слишком много тренировок шеи слишком скоро
Если у вас худощавая шея, у вас может возникнуть соблазн добавить в свои тренировки много тренировок шеи, чтобы вы могли нарастить эти мышцы как можно быстрее. Несмотря на то, что ваш энтузиазм заслуживает аплодисментов, вам следует избегать слишком частых тренировок шеи слишком рано или сразу же набирать вес.
Сильная болезненность после тренировки может быть очень изнурительной, из-за которой даже поворачивание или кивание головой становится очень болезненным. Кроме того, болезненные и напряженные мышцы шеи могут вызывать сильные головные боли. По этим причинам постепенно вводите тренировку шеи в свои тренировки и начинайте с легкого.
3. Тщательно тренируйте шею
Избегайте потенциально серьезных травм, сохраняя плавные и контролируемые движения и никогда не заставляя шею выходить за пределы комфортного диапазона движений. Шея — довольно крепкий и подвижный сустав, но повредить его не составит труда.
Травмы шеи, как известно, заживают медленно. Болезненная шея может мешать вам спать и делать многие повседневные дела неудобными. Не тренируйте шею до отказа, и если какое-либо из этих упражнений вызывает боль в суставах, а не в мышцах, поищите более удобную альтернативу.
В большинстве случаев изометрические или статические упражнения менее всего вызывают боль в шее. Эти упражнения прорабатывают мышцы, не затрагивая суставы.
Обертывание
Если у вас уже толстая и сильная шея, возможно, вам даже не понадобится тренировать эту группу мышц.В конце концов, чрезмерно развитая шея может выглядеть почти так же плохо, как и недоразвитая, а это значит, что вам, вероятно, придется покупать рубашки на заказ!
Но если у вас карандашная шея или ваши бицепсы и икры значительно больше шеи, возможно, пришло время принять меры. Используйте эти упражнения, чтобы добавить пару дюймов к окружности шеи. Но делайте это медленно и равномерно, потому что слишком усердные или слишком частые тренировки шеи могут привести к серьезной кратковременной боли и даже к долгосрочным травмам.
Ссылки:
1 — PubMed: Неинвазивный анализ функции мышц шеи человека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8610245/
2 — PubMed: Патогенез, диагностика и лечение шейного головокружения. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26218949/
Как сделать более толстую шею
Учитывая, что мы специализируемся на помощи худым парням, нас часто спрашивают, как сделать шею толще. И я могу относиться к этому. Я всегда ненавидел, какая у меня тощая шея.Когда я только начал набирать вес, окружность моей шеи составляла 14 дюймов — это очень далеко от шеи среднего мужчины 16 дюймов . И даже после того, как я набрала 60 фунтов, моя шея поднялась только до 14,5 дюймов. Ясно, что наращивание мышц в целом ничего не дало моей тощей шее.
Вот тут и приходит на помощь тренировка шеи. Выполнение упражнений по наращиванию мышечной массы для наращивания мышц шеи — довольно новое дело. Это не распространено ни в бодибилдинге, ни в силовых тренировках. Но тренировка шеи имеет долгую историю в контактных видах спорта и боевых искусствах, учитывая, что она снижает риск сотрясений мозга, нокаутов и травм головного мозга.Мы можем посмотреть на это исследование, а затем изменить его для нашей собственной цели — построить более толстые, прочные и красивые шеи. И, в качестве бонуса, наши шеи тоже станут крепче.
Учитывая скудность исследований, я скептически относился к тому, насколько хорошо будет работать программа набора массы шеи. Но в течение нескольких месяцев тренировок шеи во время отдыха между подходами я смог увеличить окружность шеи более чем на дюйм. Затем мы смогли воспроизвести эти результаты с членами нашего сообщества.
Введение
Если вы поклонник Bony to Beastly, то наверняка знаете, что мы делаем все возможное, чтобы трансформировать массу.Мы с Марко набрали по 60 фунтов при уровне жира менее 11%, и за последние восемь лет мы помогли набрать массу почти 10 000 тощих парней (трансформации здесь). Большинство наших статей построено на сочетании исследований, проведенных лично нами, и нашего опыта помощи другим.
Итак, прежде чем мы поговорим о создании более толстой шеи, я думаю, мне следует начать с демонстрации моих собственных результатов. Как видите, я набрала 55 фунтов за первые два года серьезного набора массы, и мне удалось полностью преодолеть мою от природы худую шею:
Если серьезно, то за время набора 55 фунтов я набрал около полдюйма на шее.Моя шея увеличилась с 14 дюймов до 14,5 дюймов. Чтобы представить это в перспективе, я набрал тринадцать дюймов на плечах (от 39 до 52 дюймов) и на пять дюймов вокруг моих бицепсов (от 10 до 15 дюймов), тогда как моя шея выросла менее чем на дюйм. Фактически, из-за того, что мои плечи стали намного шире, моя шея выглядела пропорционально худее к концу моей массы.
Странно было то, что на фотографиях, где вы могли видеть все мое тело, я выглядел приятно мускулистым, но потом на фотографиях только головы я выглядел таким же худым, как и всегда.Пока я не начал тренировать шею:
Эти фотографии до и после были сделаны с разницей в три месяца и показывают окружность моей шеи от 14,5 дюймов до 16 дюймов. У меня тоже есть откровенные фотографии, на которых видно изменение. Вот несколько фотографий прогресса, на которых я держу сына, сделанные с разницей всего в несколько месяцев:
Оглядываясь назад, можно сказать, что причина того, что моя шея отстала, очевидна. Я никогда не тренировал это. Это все равно, что никогда не тренировать грудь, а потом удивляться, почему она не растет. Но ни бодибилдеры, ни пауэрлифтеры не тренируют шею, поэтому я решил, что это опасно или ненужно.Я и не подозревал, что тренировка шеи была повсеместной в боевых искусствах и контактных видах спорта. Если бы я знал, то с самого начала мог бы заниматься тренировкой шеи.
Моей целью было довести окружность шеи до окружности руки: пятнадцать дюймов. За пару месяцев моя шея выросла до шестнадцати дюймов, вырастая из рук. Забавно то, что тренировка шеи оказала более положительное влияние на мою внешность, чем тренировка рук.
Следует ли нам наращивать мышцы шеи?
Безопасны ли тренировки шеи?
Короткий ответ: да, когда тренировка шеи проводится правильно, это вполне безопасно. Например, если мы делаем сгибания шеи с 25-фунтовой пластиной, нагрузка поддерживается нашими мышцами, наши руки должны удерживать вес, если мышцы шеи устают, а 25 фунтов — довольно легкая нагрузка. в любом случае на наших позвоночниках. Маловероятно, что это приведет к травме, а если и случится, скорее всего, это будет незначительное мышечное напряжение, которое заживает само в течение пары недель.
Длинный ответ заключается в том, что, хотя тренировка шеи в целом безопасна, некоторые способы тренировки шеи менее опасны, чем другие. Поскольку тренировка шеи обычно включает в себя сгибание и разгибание шейного отдела позвоночника, это может показаться аналогом сгибания и разгибания поясничного отдела позвоночника при становой тяге. Однако мы забываем, что тренировка шеи намного легче, чем становая тяга. Это больше похоже на сгибание и разгибание поясничного отдела позвоночника при выполнении скручиваний, что, как показывают большинство исследований, совершенно безопасно, даже если делать сотни повторений каждый день на протяжении всей жизни.
Но, чтобы быть полностью уверенным, я подтвердил, что тренировка шеи безопасна, как с Грегом Наколсом, Массачусетс, который проводит главный обзор исследований, Monthly Applications in Strength Sport , так и с моим деловым партнером, Марко Уокер-Н.Г., бакалавр гуманитарных наук, PTS, которая подготовила профессиональных и олимпийских игроков в футбол и регби.
Однако есть еще одна вещь, которую следует учитывать при сгибании и разгибании позвоночника. Большинство наших суставов, таких как колени, локти, бедра и плечи, предназначены для перемещения в большом диапазоне движений. Наш позвоночник состоит из множества различных суставов, и каждый из них предназначен для выполнения только небольшого диапазона движений. В результате, если мы хотим перестраховаться, мы могли бы остановить наш диапазон движений на бит , особенно при снижении веса. Возможно, в этом нет необходимости, но это более осторожный способ тренировки шеи.
Также можно тренировать шею так же, как мы тренируем выпрямители позвоночника: с помощью изометрии. Когда мы приседаем и делаем становую тягу, мы не сгибаем и не разгибаем позвоночник; мы просто держим их устойчиво под нагрузкой. И со временем это приводит к значительному росту наших выпрямителей и ловушек для позвоночника. То же самое можно сделать и с нашими шеями. Вместо того, чтобы поднимать и опускать вес, мы могли бы удерживать его на месте, позволяя мышцам бороться за поддержание правильной осанки шеи. Это не самый эффективный способ накачать мышцы шеи, но он сработает.Я подозреваю, что это чрезмерная осторожность, учитывая, что спортсмены обычно тренируют шею с большим диапазоном движений и не сталкиваются с проблемами, кроме случайного растяжения мышц или «звонка» (о чем мы расскажем ниже).
Кроме того, более сильная шея может помочь нам избежать травм. Даже если мы не занимаемся боевыми искусствами и не занимаемся контактными видами спорта, наличие более сильной шеи может помочь нам избежать травм, если мы когда-либо попадем в драку или автомобильную аварию. Это особенно важно для тех из нас, у кого тонкая шея, учитывая, что там меньше мышц, чтобы смягчить удар.
Размер шеи и апноэ во сне
Семнадцать дюймов. Согласно исследованию, опубликованному в European Respiratory Journal , именно такой толщины можно сделать шею, прежде чем она начнет повышать риск апноэ во сне. Затем второе исследование подтвердило этот вывод. Но не все так просто. У большинства людей слишком большая шея из-за избыточного веса, а не из-за мускулистой шеи.
Доктор Брэндон Петерс, доктор медицины, специалист по медицине сна, написал, что причиной апноэ во сне может быть жир на шее и вокруг нее, а не просто более толстая шея.
Во-первых, по мере того, как человек становится более полным или страдает ожирением, одна область тела, окружность которой увеличивается, — это шея. Следовательно, большая шея, вероятно, соответствует увеличению жировой ткани в других частях тела, в том числе у основания языка и выстилке дыхательных путей. Помимо большого желудка, вдоль дыхательных путей, особенно в горле, будет скопление тканей.
— д-р Брэндон Петерс, MD
Мы получаем ту же гипотезу из клиники Мэйо :
У большинства людей размер шеи более 16 или 17 дюймов является признаком избытка жира в области шеи.Это может способствовать сужению и сужению дыхательной трубки, повышая вероятность закупорки или закупорки дыхательных путей во время сна.
— Клиника Мэйо
Похоже, существует консенсус в отношении того, что апноэ во сне связано с шеей жиром , а не с мышцами шеи . Однако было бы разумно не настаивать на этом. Существует не так много исследований, посвященных тому, что произойдет, если мы сделаем нашу шею намного больше, чем 17–18 дюймов, и, учитывая, насколько важен сон, я не горю желанием становиться подопытным кроликом.
Как бы то ни было, для кого-то вроде меня, начиная с четырнадцатидюймовой шеи и заканчивая шестнадцатью дюймами, это просто не проблема. Я даже не заигрываю с этим порогом.
Эстетика шеи
Какой средний размер шеи?
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Diabetes Research , средняя окружность шеи у мужчины составляет 16,5 дюйма. В других статьях и исследованиях были другие выводы, некоторые из которых пришли к выводу, что средний размер мужской шеи ближе к 15 дюймам.Поэтому, хотя мы не можем сказать наверняка, похоже, что у большинства мужчин шея составляет от 15 до 16,5 дюймов.
Когда я впервые увидел это, я подумал о своей собственной четырнадцатидюймовой шее и почувствовал разочарование. Я набрал шестьдесят фунтов, а моя шея все еще была на 1-2 дюйма меньше среднего. Однако имейте в виду, что средний мужчина имеет большую шею потому, что у него избыточный вес, а не потому, что его шея сильная и мускулистая. Если мы построим мышечные ловушки и получим мускулистые шеи даже при более низком процентном содержании жира в организме, я думаю, наши шеи могут выглядеть довольно сильными даже при меньших размерах.
Тем не менее, я думаю, что интересно, что наши шеи будут выглядеть меньше среднего примерно до пятнадцати дюймов и не станут выглядеть заметно большими примерно до семнадцати дюймов. Это определенно объясняет, почему моя четырнадцатидюймовая шея выглядела такой худой. Это также объясняет, почему я начал радоваться тому, как стала выглядеть моя шея, когда она стала подниматься примерно до шестнадцати дюймов.
Какой идеальный размер шеи?
Доктор Кейси Батт, доктор философии, известный своими исследованиями генетического мышечного потенциала и идеальных пропорций тела, написал в Your Muscular Potential , что идеальный размер шеи совпадает с идеальным размером бицепса.Затем он перечисляет наиболее привлекательную окружность бицепса, равную 0,36 размера нашей груди.
Однако затем я поговорил с доктором Аароном Селлом, известным исследователем привлекательности, который сказал мне, что связь между размером шеи и привлекательностью не изучалась изолированно от общей мускулистости и силы. Его исследования показывают, что чем сильнее и грознее мы выглядим (особенно в верхней части тела), тем привлекательнее мы выглядим для женщин. Размер шеи, безусловно, является показателем грозности — о чем свидетельствует то, насколько важна сила шеи в драке, — поэтому я ожидал, что она будет тесно связана с привлекательностью.Но поскольку размер шеи не изучался изолированно от общей мускулистости, мы не можем быть уверены в этом, не говоря уже о том, чтобы указать конкретное число.
Однако кажется довольно логичным, что шея с мускулистой, но не вызывающей апноэ выглядела бы лучше, и я подозреваю, что коэффициенты Кейси Батта довольно близки к этой отметке. Согласно его исследованиям, мы получаем отношения, которые выглядят примерно так:
Идеальный размер талии: наш размер талии при 8–15% жира.
Идеальный размер бицепса: талия × 0,50
Идеальный размер шеи: талия × 0,50
Например, моя талия составляет 31 дюйм, что дает мне идеальный размер бицепса и шеи 15,5 дюйма. К счастью, из-за этого мой идеальный размер шеи намного меньше того, что подвергало бы меня более высокому риску развития апноэ во сне.
Тем не менее, это неуверенные соотношения. Длина наших шеек может быть разной, равно как и размер ловушек, и ширина плеч. Возможно, ваша шея лучше всего выглядит, если размер немного отличается от рекомендованного.Тем не менее, это лучшее практическое правило, которое у нас есть.
Хорошая новость о том, что идеальный размер шеи настолько разумен, заключается в том, что, хотя мне потребовалось более двух лет, чтобы перейти от десяти до пятнадцати дюймов бицепса, мне потребовалось всего несколько месяцев, чтобы довести мою четырнадцатидюймовую шею до шестнадцати дюймов. Построить эстетичную шею намного проще, чем накачать остальную часть нашего тела.
Как сделать шею более толстой
Анатомия мышц шеи
Наши шеи пронизаны мускулами, которые помогают нам сгибать, вытягивать, поворачивать и поворачивать шеи.Когда мы тренируем шею, мы увеличиваем размер и силу всей шеи, но большинство наших результатов достигается за счет наращивания всего двух мышц: нашей верхней трапеции и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
Наши верхние трапеции — безусловно, самая большая мышца, влияющая на внешний вид нашей шеи. Хорошая новость в том, что, поскольку они помогают нам пожимать плечами, они довольно тщательно тренируются в становой тяге, переносе тяжестей, жимах над головой и даже подъемах в стороны. Нам не нужны специальные подъемники для наших верхних трапеций; нам просто нужно нарастить мышцы в целом.
Наши аппараты для выпрямления позвоночника — это совсем другая история. Эректоры позвоночника, как известно, короткие, охватывают всего пару позвонков. Эти специфические выпрямители позвоночника прикрепляются так высоко к нашей шее, что их тренируют только с помощью подъемников, которые заставляют нас отводить голову назад, например, шейных мостов и вытяжек. Рост этих мышц, выпрямляющих позвоночник, укрепит наши шеи и сделает их более мускулистыми, если смотреть со стороны. Но на самом деле они не сделают нашу шею «толще». Для этого обратимся к виду спереди:
Если мы посмотрим на мышцы шеи спереди, мы увидим, что наши выпрямители позвоночника не видны.Мышцы, которые влияют на толщину нашей шеи, — это наши верхние ловушки (которые тренируются с помощью сложных подъемов) и наши грудино-ключично-сосцевидные мышцы.
Наши грудино-ключично-сосцевидные мышцы являются «сгибателями» шеи, что означает, что они тренируются с помощью подъемов, которые заставляют нас наклонять голову вперед, например, сгибания шеи. Однако что замечательно в этих грудинно-ключично-сосцевидных мышцах, так это то, что они также помогают нам подтянуть шею, улучшая осанку шеи. Теперь, чтобы внести ясность, плохая осанка обычно не связана с шеей.Обычно это связано с неправильной осанкой ребер и бедер. Но даже в этом случае укрепление этих мышц может помочь улучшить так называемую осанку «вперед головой», например:
Наконец, мышцы шеи могут сгибаться и поворачиваться из стороны в сторону, поэтому подъемы шеи в стороны, безусловно, могут помочь им набрать массу. Однако те же самые мышцы тренируются только с помощью сгибаний шеи, поэтому у нас нет , у нас нет , чтобы делать какие-либо подъемы в стороны, чтобы построить толстую шею.
В целом, хороший набор упражнений для наращивания шеи будет включать в себя несколько сложных комплексных упражнений для тренировки наших больших мясистых верхних трапеций, несколько дополнительных удлинений шеи, чтобы убедиться, что мы затронули даже самые верхние волокна, а затем много подкручиваний шеи для наращивания. грудино-ключично-сосцевидный отросток.
Три основных подъема шеи
Как мы уже говорили выше, самые большие мышцы шеи — это наши верхние трапы, которые можно построить с помощью становой тяги, жима над головой, боковых подъемов с нагрузкой, переноски и, если вам нужно даже больше, пожимания плечами. Однако наши верхние ловушки сами по себе не сделают нашу шею толще. Для этого нам нужна специальная тренировка шеи.
Сгибание шеи
Сердце любого упражнения по наращиванию шеи — это сгибание шеи. Он тренирует мощные грудинно-ключично-сосцевидные мышцы, которые при взгляде спереди делают шею толще.
Легендарный завиток шеи.
Сгибания шеи сделать довольно просто. Вы можете думать о них, как о упражнениях для шеи. Идея состоит в том, чтобы растянуть мышцы передней части шеи, а затем сократить их. Однако, как мы упоминали выше, не стоит слишком беспокоиться об использовании большого диапазона движений. Просто беспокойтесь о том, как мышцы шеи сгибают вес вверх (в отличие от того, чтобы тянуть вес вверх руками).
Мне нравится делать это с резиновыми накладками на бампер, но вы можете делать это с чем угодно.Вы даже можете сделать их, прижавшись руками к голове. Единственное преимущество, которое предлагают весы, заключается в том, что они позволяют нам добавлять точное количество веса каждую неделю.
Примечание: если вы используете для них твердые металлические пластины, вам нужно надеть шляпу, бандану или положить полотенце между пластиной и головой. В противном случае у вас может появиться синяк или мозоль на лбу.
Расширение шеи
В дополнение к сгибаниям шеи мы также хотим тренировать выпрямители позвоночника и верхние трапы, проходящие вдоль задней части шеи.Для этого переворачиваем и делаем удлинение шеи:
Самый простой способ сделать растяжку шеи — это положить пластину на затылок, а затем вытянуть ее назад — та же техника, что и при сгибании шеи, только наоборот. Однако, если вы хотите более серьезно относиться к тренировке шеи, вы можете приобрести шейный ремень.
Преимущество шейного ремня в том, что мы можем положить руки на колени для поддержки верхней части спины. Это позволяет нам лучше сосредоточиться на хорошей и тяжелой тренировке шеи.Это доставляющее удовольствие, напряженное движение, и вы можете быть удивлены тем, какой вес вы можете поднять.
Для ясности, вам не нужна шейная обвязка, и если все, что вы пытаетесь сделать, это построить приятно мускулистую шею, она вам, вероятно, не понадобится. Я купил пару из них, чтобы проверить их, и они действительно немного облегчают тяжелое наращивание шеи. Я рекомендую получить один. Но чтобы убедиться, что мои результаты воспроизводимы, я увеличил шею, используя только весы.
Подъем шеи в стороны
Наконец, у нас есть боковые рейзы.Для этого можно немного неуклюже лечь на скамью и согнуть шею в стороны. Опять же, любое сопротивление будет работать (включая ваши руки). Я использовал отягощения, чтобы со временем постепенно использовать более тяжелые нагрузки, что облегчало отслеживание моего прогресса.
Подъемы шеи в стороны не являются обязательными, но это хороший способ увеличить объем тренировки шеи без необходимости повторять одни и те же подъемы снова и снова. Они также могут помочь нам построить более симметричные мышцы шеи.
Легко, но копай глубоко
Тренировка шеи — забавная штука. Если вы похожи на меня, вам может казаться, что ваша шея слабая и хрупкая. Напряженная тренировка шеи с отягощениями может показаться сложной и даже безрассудной. И, честно говоря, если у вас шея еще худая, то это слабая . После того, как я посмотрел на YouTube, как ребята сгибают 45-фунтовые борта, мне было стыдно узнать, что я могу сгибать только десять фунтов. И если вы никогда раньше не тренировали свою шею, то она — это хрупкая.Я был шокирован тем, как сильно заболела шея в первую неделю тренировок. Но через несколько недель вы поймете, что ваша шея крепкая, и что тренировка шеи на самом деле кажется вполне безопасной.
Однако это не означает, что вам следует полностью погрузиться в сердечную тренировку шеи на самой первой тренировке. В первый раз, когда у вас болят мышцы горла, это похоже на боль в горле, и вы можете опасаться, что заболели. Чем усерднее вы тренируетесь на этих первых тренировках, тем сильнее будет эта болезненность.Лучше расслабиться. Я рекомендую начинать с двух подходов на упражнение на шею и останавливаться на 2–3 повторениях, если это не удастся. Это будет держать болезненность управляемой.
По мере того, как ваша шея становится толще, сильнее и жестче, вы можете постепенно добавлять подходы и начинать тренировки ближе к отказу. Через несколько недель не исключено выполнение пяти подходов на сгибание шеи за тренировку. И ожидайте, что нагрузка будет постоянно увеличиваться. Если вы начнете с десятифунтовой тарелки в первую неделю, рассчитывайте постепенно увеличивать свой вес до 25+ фунтов через месяц или два.Твоя шея крепкая, а мышцы окрепнут. Вы будете удивлены тем, чего вы можете достичь за относительно короткий период времени.
Что меня больше всего удивило, так это то, что тренировка шеи стала казаться действительно хорошей, как только я к ней привык. Выполнение тяжелого удлинения шеи с помощью шейного ремня вызывает у меня приятный прилив крови к голове, а болезненность, которая утихает после этого, ощущается как дневной массаж шеи.
По мере того, как я набирался опыта в тренировке шеи, моя шея стала заметно крепче и жестче.Тренировка стала насыщенной и напряженной. Я пришел, чтобы действительно получить от этого удовольствие. Я не ожидал этого.
Разминка и скованность шеи
Когда мы причиняем сильное повреждение мышцам, они могут чувствовать себя довольно жесткими. Когда мы чувствуем скованность в шее, это может сильно раздражать, а иногда и немного пугать. Главный способ избежать этого — упростить тренировку шеи. Не выкладывайтесь изо всех сил на самой первой тренировке. Начните легко и постепенно продвигайтесь вверх.
Однако даже тогда вы можете заметить, что ваша шея поначалу немного сковывает.Один из способов избежать этого — выполнять растяжку шеи с собственным весом — скручивания, круги и так далее — до и после тренировки шеи, а также в дни отдыха. Вы также можете выполнять сгибания и разгибания шеи с собственным весом в качестве разминки, прежде чем загружать их более тяжелыми.
Подходы, повторения и частота тренировок
Вы можете тренировать шею 2–3 раза в неделю, используя 2–5 подходов за тренировку. Большинство исследований показывают, что мы можем максимизировать рост, тренируя мышцы два раза в неделю. Я рекомендую постепенно переходить к тренировке шеи.Эти мышцы, вероятно, никогда раньше не тренировались, поэтому даже небольшой тренировки будет достаточно, чтобы спровоцировать рост и вызвать сильную боль в мышцах шеи (что может ощущаться как боль в горле). Начните с двух подходов на упражнение за тренировку и постепенно повышайте его.
На пике тренировок для шеи я делал три подхода сгибаний, разгибаний и подъемов в стороны три раза в неделю, что занимало около десяти минут на тренировку. Это девять подходов на каждое движение в неделю, но сгибания шеи и подъемы в стороны, прорабатывающие грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, составляют восемнадцать подходов в неделю для мышц, которые больше всего влияют на размер и внешний вид нашей шеи.
Стремитесь сделать 15–25 повторений в подходе и оставьте пару повторений в резерве. Большинство исследований показывают, что мы нарастаем мышцы наиболее эффективно, когда делаем 6–20 повторений в подходе. Но поскольку это небольшие изолирующие упражнения, которые мы выполняем, это немного исключение, и стоит сделать еще больше повторений, чем это. Я рекомендую сделать 15–25 повторений, получить хорошую связь между мозгом и мышцами и стремиться к сильной накачке мышц.
Допускаются короткие периоды отдыха. Поскольку мышцы шеи относительно малы, нам часто удается выполнять подходы с большим числом повторений с более коротким временем отдыха, при этом наша сердечно-сосудистая форма никогда не ограничивает нас.Быстрая пара пробежек по схеме сгибания шеи, разгибаний и подъемов в стороны отлично работает. Однако не требуется и короткое время отдыха. С таким же успехом вы можете тренировать шею, отдыхая между подходами комплексных упражнений.
Следите за своим весом / повторениями / подходами и всегда старайтесь совершенствоваться. Как и во всех других наших упражнениях, для увеличения мышечной массы нам нужно сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее в наших упражнениях. Нам нужно увеличивать вес, увеличивать количество повторений, сокращать время отдыха или добавлять подходы.Наши мышцы шеи обладают хорошим потенциалом для роста и могут стать на удивление сильными. Вы можете удивиться тому, насколько быстро вы сможете стать лучше.
Увеличение веса с ограниченным оборудованием. Пытаясь добавить вес к упражнениям, часто лучше всего прибавлять 2,5–5 фунтов каждый раз, когда мы достигаем максимума целевого диапазона повторений (в данном случае 25 повторений). Однако, в зависимости от того, какое оборудование вы используете, это может быть сложно. Если вы держите на голове платформу с отягощениями, вы, возможно, сможете подниматься с шагом в пять или даже десять фунтов.В этом случае будьте более гибкими с диапазоном повторений. Подходы до 40 повторений так же хороши для стимулирования роста мышц (просто они дольше и болезненнее).
Как избежать синяков на лбу. Большинство людей делают сгибания шеи, прижимая ко лбу грубые стальные пластины. Чтобы предотвратить появление синяков или мозолей на лице от пластин, они надевают колпачок или протирают пластину полотенцем. (Я использовал резиновые накладки на бампер и смело пренебрегал какими-либо прокладками.)
Избегайте «звона». Я еще не сталкивался с этой проблемой, потому что поднимал тяжести довольно осторожно, но люди довольно часто напрягают мышцы шеи, дергая груз. Чтобы этого избежать, поднимайте упор и удерживайте вес под контролем, а если вы используете шейный ремень, избегайте подпрыгивания пластин о землю.
Наращивание мускулатуры в целом. Учитывая, что ваша шея, скорее всего, совершенно не тренирована, вероятно, можно добиться прогресса, даже если вы не набираете вес на весах каждую неделю.Тем не менее, если вы хотите ускорить свой прогресс, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и белка, чтобы набрать вес. Как всегда, мы должны подпитывать рост наших мышц пищей, которую мы едим.
Отслеживание прогресса (и измерения шеи)
Как и в случае с наращиванием мышечной массы в целом, самое важное — отслеживать наши результаты и соответственно корректировать их. Это единственный способ узнать, работает ли то, что мы делаем. И если то, что мы делаем, , не работает, , то никакое терпение или настойчивость не принесут результатов.Результаты приходят только из накопления постепенного прогресса.
Поскольку наша цель — сделать шею толще, первое, что нужно сделать, это измерить шею. Это даст нам начальное измерение.
Чтобы измерить окружность шеи, оберните сантиметровую ленту вокруг основания шеи, прямо над ловушками (как показано выше). Это согласуется с измерением шеи, которое вы использовали бы для измерения размера воротника, но, что более важно, это отличное место для измерения роста грудино-ключично-сосцевидной мышцы и мышц, выпрямляющих позвоночник.
Еще нужно следить за силой шеи и работоспособностью. Чтобы отслеживать силу своей шеи, следите за тем, сколько повторений вы можете сделать с заданным весом. Чтобы отслеживать работоспособность шеи, отслеживайте, сколько подходов вы делаете за тренировку (и в неделю). Запишите все это.
На каждой тренировке старайтесь либо добавлять повторения, либо вес, либо добавлять подходы. Следите за своим прогрессом неделя за неделей. Если вы поправляетесь — отлично. Если у вас нет прогресса, подумайте о добавлении дополнительных сетов.Кроме того, подумайте о том, чтобы выполнить подход до отказа, чтобы случайно не оставить слишком много повторений в резерве.
Наконец, убедитесь, что вы набираете хотя бы немного веса на весах каждую неделю. Да, если ваша шея полностью не тренирована, вы, вероятно, сможете добиться прогресса, не прибавляя в весе. Возможно, вы даже сможете добиться прогресса, теряя вес. Тем не менее, самый важный фактор при попытке нарастить мышечную массу — это то, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы увеличить общую массу тела.Если вы когда-нибудь столкнетесь с плато роста мышц, сначала посмотрите на весы. Вы набираете вес?
Часто задаваемые вопросы
Какие упражнения тренируют шею?
Какие упражнения тренируют мышцы шеи? Если вы спрашиваете о комплексных подъемниках, то ни о каком из них. Ни один из сложных комплексных упражнений не стимулирует мышцы шеи. Вот почему, пока люди не начнут тренировать шеи напрямую, их шеи не растут.
Единственное исключение — это то, что в некоторых упражнениях — таких как становая тяга, шраги, жимы над головой и подъемы в стороны — тренируются трапеции, которые находятся у основания шеи.Построение ловушек большего размера сделает вашу верхнюю часть тела более мускулистой, но не сделает вашу шею толще.
Лучшие упражнения для шеи — изолирующие упражнения:
Сгибания шеи
Разгибания шеи
Мосты шеи
Планка шеи
Подъем шеи в стороны
Из этих упражнений сгибания шеи и разгибание шеи, как правило, являются лучшими, а в сочетании они помогают довольно полная, минималистичная программа тренировки шеи.
Почему культуристы не наращивают шею?
Если вы посмотрите на прирожденных бодибилдеров, вы заметите, что у многих из них довольно узкие шеи. Мне было любопытно об этом. Я имею в виду, что бодибилдеры очень заботятся об эстетике, и создание более мускулистой шеи — одно из лучших достижений эстетики.
Я спросил Эрика Хелмса, доктора философии, почему бодибилдеры не тренируют шеи. Хелмс — исследователь мышечной гипертрофии, а также профессиональный бодибилдер.Если бы кто-нибудь знал, он бы знал. Он объяснил, что у крупнейших профессиональных бодибилдеров толстые шеи развиваются просто из-за снаряжения, которое они используют. Все их тела раздуваются, включая лица, шеи — все. Если они добавят к этому тренировку шеи, они рискуют сделать шею такой толстой, что это ограничит поток воздуха (как мы обсуждали выше).
Однако это, очевидно, не проблема для натуральных бодибилдеров . В конце концов, они не используют никакого снаряжения, поэтому их шеи не вырастут, если они не увеличат их сознательно.И даже если они намеренно тренируют шеи, маловероятно, что их шеи станут настолько толстыми, что это вызовет проблемы.
Затем доктор Хелмс объяснил, что мускулистость шеи не является решающим фактором в бодибилдинге. Правила бодибилдинга исходят от профессиональных бодибилдеров, поэтому, если они не будут наращивать шею, то и нормальные парни не станут этого делать. Тренировка шеи просто не является частью культуры бодибилдинга.
Наконец, похоже, что многие бодибилдеры от природы мускулистые, с естественно более толстыми шеями.Им не нужно строить шею на толще, потому что родился с более толстой шеей. Их шеи сжимаются на заключительных этапах подготовки к соревнованиям из-за того, что они худеют, но в повседневной жизни их шеи часто бывают довольно пропорциональными.
Почему пауэрлифтеры не тренируют шеи?
Когда дело доходит до пауэрлифтинга и силовых тренировок, людей оценивают на основе их силы в приседаниях со штангой, становой тяге и жиме лежа.Силовые тренировки уникальны еще и тем, что подчеркивается идея специфики. Тренировки направлены на то, чтобы стать сильнее только в этих трех упражнениях. Сила шеи не имеет значения, поэтому ее игнорируют.
Делает ли становая тяга более толстой шеи?
№; становая тяга не задействует мышцы шеи. Мышцы шеи, которые больше всего влияют на мускулистость нашей шеи, расположены перед шеей, например, грудино-ключично-сосцевидная мышца. Эти мышцы не тренируются должным образом при выполнении сложных упражнений, включая становую тягу.
Длинный ответ заключается в том, что становая тяга тренирует ваши ловушки, которые технически являются частью нашей шеи. Более того, есть несколько примеров людей, которые увеличивали шею просто за счет становой тяги. Большинство людей считает ловушки мышцами верхней части спины. Ведь, по крайней мере, при поднятии тяжестей мы используем их в основном для тяговых и гребных движений. Однако верхние трапеции также участвуют в разгибании шеи, так что технически они являются шейными мышцами.
Ваши трапеции будут абсолютно увеличиваться просто от выполнения больших сложных подъемов:
Классическая становая тяга со штангой без проблем укрепит ваши ловушки. К тому времени, когда вы сможете делать становую тягу 405 фунтов, у вас обязательно будут большие ловушки.
Верхний пресс и толкающий пресс также увеличат объем ваших ловушек. Когда вы нажимаете на вес над головой, ловушки помогают мышцам плеч. Оба набухают вместе. Хорошая цель для увеличения плечевого пояса — сделать несколько повторений подряд с весом 135 фунтов.
Даже боковые подъемы плеч отлично подходят для ваших трапеций . Они в основном используются для наращивания плеч, но они также отлично подходят для увеличения объема ваших ловушек.Как и в жиме над головой, трапеции и плечи работают вместе, чтобы поднять вес.
Да, мы могли бы использовать также пожатия плечами для увеличения объема наших ловушек. Тем не менее, из-за того, насколько тщательно их стимулируют несколько различных комплексных упражнений, изолировать их на самом деле не так много пользы. (Это отличается от таких мышц, как наши бицепсы, которые не задействуются полностью при выполнении комплексных упражнений, таких как подтягивание. Вот почему добавление сгибаний на бицепс помогает росту бицепсов.)
Чтобы усложнить ситуацию, некоторые лифтеры делают значительно более крупными шейками просто из составных лифтов.Хорошим примером этого является Омар Исуф, который построил свою шею опасно большой, не тренируя ее. Он считает, что это происходит из-за становой тяги с небольшим напряжением шеи. (Также имейте в виду, что он может поднимать более 600 фунтов.)
Однако другие лифтеры становятся такими же сильными, как Омар Исуф, без какого-либо увеличения размера шеи. Хорошим примером этого является Джефф Ниппард. Его шея была такой маленькой, что он был одним из немногих бодибилдеров от природы, которые начали ее специально тренировать. У него есть становая тяга на 500 фунтов, так что он, безусловно, чертовски сильный чувак.
Как вы понимаете, я был больше похож на Джеффа Ниппарда. И по моему опыту, помогая тысячам худых парней набрать вес, это, как правило, невероятно распространено для нас, так называемых «эктоморфов». Фактически, после того, как я помог почти 10 тысячам тощих парней набрать массу, я не видел, чтобы ни один человек вырастил массивную шею только благодаря становой тяге. Это наводит меня на мысль, что если у вас от природы тонкая шея, она, вероятно, останется тонкой, пока вы не начнете тренировать ее напрямую.
Сузятся ли наши шеи, если мы перестанем их тренировать?
Самое интересное в построении более толстой шеи состоит в том, что кажется, что многие бывшие футболисты, боксеры и мастера боевых искусств сохраняют мускулистую шею через десятилетия после того, как перестают их тренировать.Популярным примером является актер Ченнинг Татум, который увеличил шею, занимаясь боевыми искусствами и играя в футбол в колледже. После этого он полностью перестал тренировать свою шею, но даже двадцать лет спустя люди все еще отмечали, насколько она мускулистая.
Это немного сбивает с толку, потому что, если наши шеи реагируют аналогично другим нашим мышцам, мы ожидаем, что, по крайней мере, немного потеряем размер мышц, когда прекратим их тренировать. Не все — некоторые изменения в наших мышцах носят постоянный характер — но вполне вероятно, что, если мы полностью перестанем тренировать шеи, они хотя бы немного уменьшатся.Может быть, никогда не будет такими маленькими, как раньше, но и не в пиковом размере.
Однако все зависит от того, получают ли наши шеи какую-либо стимуляцию от других тренировок. Может случиться так, что небольшая нагрузка на шею, которую мы получаем, скажем, в становой тяге, позволяет нам поддерживать свой размер без дополнительных упражнений на изоляцию шеи.
Набрав почти два дюйма на шее, я прекратил тренироваться на несколько месяцев и записал изменения. В течение первой недели я немного похудел, так как моя шея полностью восстановилась после тренировки, и воспаление / лишний гликоген в мышцах исчезли.В течение следующих двух месяцев я постепенно немного похудел, но не так сильно, как я ожидал. Из двух дюймов, которые я набрал, я сохранил примерно 1,25–1,5 дюйма после шести месяцев бездействия шеи.
После этого я поэкспериментировал с возвращением небольшого количества тренировок шеи в мои тренировки, чтобы увидеть, как может выглядеть минималистичная долгосрочная тренировка шеи. Кажется, что я могу поддерживать размер шеи с помощью 2–3 сетов завивок шеи в неделю, которые можно делать во время разминки или во время отдыха между подходами.
Итак, если ваша шея станет достаточно сильной, вам больше не придется беспокоиться о том, что она снова станет худой, особенно если ваша шея стимулируется во время сложных упражнений (например, становой тяги). С другой стороны, если вы хотите поддерживать максимальную мускулистость шеи, вам нужно будет хотя бы немного загибать шею во время тренировок.
Как тренировать шею в домашних условиях?
Для тренировки шеи не нужны веса. Есть множество упражнений на шею с собственным весом.Самым известным является шейный мост, благодаря которому у многих борцов, борцов и футболистов шея становится толще.
Тренировки для шеи вредны для вас?
Нет, нет причин думать, что тренировки шеи опасны или вредны для вас. Они тренируют позвоночник, и всегда разумно быть осторожным при тренировке позвоночника. Тем не менее, упражнения для шеи, как правило, относительно легкие, особенно по сравнению с другими упражнениями, нагружающими позвоночник, такими как становая тяга. Благодаря более легким нагрузкам, вы испытываете меньшее напряжение сдвига на позвоночнике, и поэтому риск получения травмы немного ниже.
Кроме того, тренировка шеи имеет ряд преимуществ, в том числе повышенную сопротивляемость сотрясениям и черепно-мозговым травмам, например, в драке или автокатастрофе. Вот почему тренировка шеи настолько распространена в боевых видах спорта, как бокс, ММА и футбол.
Тренируют ли пожимание плечами шею?
Поможет ли нам пожать плечами более толстую шею? И да и нет. Пожатие плечами тренирует ловушки (верхние трапециевидные мышцы), и наши ловушки соединяются с нашими шеями. Но когда большинство из нас думает о мышцах шеи, мы думаем о сгибателях и разгибателях шеи, а не о ловушках.Чтобы сделать шею более толстой, нам нужно тренировать шею напрямую.
Резюме
Большие комплексные упражнения не стимулируют мышцы шеи, поэтому, если мы не тренируем их напрямую, они останутся маленькими, независимо от того, сколько мышц мы нарастаем в целом. К счастью, тренировка шеи — это безопасный и эффективный способ сделать шею толще.
Есть три основных движения, которые помогут нам нарастить мышцы шеи:
Сгибание шеи тренирует грудинно-ключично-сосцевидную мышцу (и другие мышцы шеи), делая нашу шею толще, если смотреть спереди.
Шейный удлинитель тренирует наши выпрямители позвоночника, делая наши шеи толще, если смотреть со спины.
Подъем шеи на бок , который также тренирует грудинно-ключично-сосцевидную мышцу (и другие мышцы шеи), делает нашу шею толще, если смотреть сбоку.
Хотя наши верхние трапеции представляют собой скорее мышцы верхней части спины, чем мышцы шеи, они, безусловно, могут сделать нашу шею более мускулистой. К счастью, наши трапеции в значительной степени стимулируются комплексными упражнениями, такими как становая тяга, которая нагружает их тяжелыми в растянутом положении, и жим над головой, который заставляет их выполнять большой диапазон движений.Боковые подъемы и пожатия плеч также помогают укрепить верхние ловушки.
Мы можем тренировать шею 2–3 раза в неделю с 2–5 подходами на каждое движение, что дает нам еженедельный тренировочный объем где-то между 6–18 подходами на группу мышц. Как правило, лучше всего работают подходы из 15–25 повторений, но эффективно выполнять до 40 повторений в подходе.
Люди нередко увеличивают окружность шеи на пару сантиметров всего за первые несколько месяцев тренировок. Это не только сделает вашу шею сильнее и улучшит внешний вид, но также позволит вам улучшить внешний вид, например, надеть более тяжелые шляпы.
Если вам нужна дополнительная информация о наращивании мышечной массы, у нас есть бесплатный информационный бюллетень для худых парней. Если вам нужна полная программа набора массы, включая 5-месячный режим тренировок, руководство по диете, книгу рецептов и онлайн-коучинг, ознакомьтесь с нашей программой набора массы от костлявого до чудовищного. Или, если вам нужна процедура промежуточного набора массы, ознакомьтесь с нашей программой промежуточного набора массы Outlift.
Шейн Дукетт — соучредитель и творческий руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.
Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.
Создание сильной шеи | T NATION
Сколько вы знаете спортсменов, которые тренируют шею напрямую?
Нет, мы не говорим о стимуляции мышц шеи с помощью силовых упражнений или тяжелой становой тяги, и мы, конечно же, не имеем в виду несколько подходов полужестких пожиманий плечами в конце тренировки спины или плеч.
Правильная прямая тренировка шеи в Planet Fitness почти такая же редкость, как и идеальные полные приседания, и не только новички или воины выходного дня упускают из виду. Даже очень опытные тренеры пропускают тренировку шеи, потому что считают ее пугающей, ненужной или просто не стоящей усилий, и поэтому шея остается незамеченной.
То есть, пока вы не получите травму шеи.
Опытные или нет, тренирующиеся должны начать уделять сложной мускулатуре шеи должное уважение, которого она заслуживает.Область шеи состоит из более чем десятка замысловатых мышц, расположенных друг над другом, работающих в симфонии, чтобы обеспечить правильное движение и стабилизацию головы, а также помочь в деятельности, связанной с движением плеч и дыханием.
Что лучше всего, с эстетической точки зрения, твердая, крепкая шея является завершающим штрихом к мощному телосложению.
На самом деле, если вы не тренируете шею, вы теряете. Эта статья покажет вам самый безопасный и эффективный способ сделать это.
Но сначала быстрое, надеюсь, не слишком скучное напоминание об анатомии. Если вам наплевать на анатомию шеи, переходите к разделу, который начинается, «Карандашная шея = Слабая шея», но делайте это с большим стыдом за то, что вы такой ленивый сукин сын, пожалуйста.
Мышцы шеи
Трапеция
Самая известная и впоследствии тренируемая мышца в области шеи — это трапециевидная мышца. Трапеция берет начало в остистых отростках наружного затылочного выступа и выйной связки и имеет три точки прикрепления: верхнюю (латеральная ключица, акромион), середину (позвоночник лопатки) и нижнюю (корень лопатки), каждая из которых включает отдельные, но взаимосвязанные мышечные действия.
Движение верхней трапеции включает подъем и вращение лопатки вверх, в то время как ретракция и депрессия лопатки являются результатом действий средней и нижней трапеции, соответственно.
Скалены
В первую очередь отвечает за латеральное сгибание шейного отдела позвоночника и, во вторую очередь, служит дыхательной мышцей, лестничная мышца, как и трапеция, состоит из трех частей: передней, средней и задней. (1)
Передняя лестничная мышца берет начало от передних бугорков поперечного отростка и вставляется в лестничный бугорок на внутренней границе первого ребра, способствуя возвышению первого ребра во время вдоха.
Scalenus medius происходит от поперечного отростка атланта и задних бугорков поперечных отростков шейных позвонков и входит в поверхность первого ребра. Он также помогает поднять первое ребро, а также сгибать и поворачивать шейный отдел позвоночника в боковом направлении.
Наконец, задняя лестничная мышца, которая берет начало от задних бугорков поперечных отростков нижнего шейного позвонка и входит в наружную поверхность первого ребра, также способствует вдоху и боковому сгибанию шейного отдела позвоночника.
Мышцы сплениуса
Группа splenius состоит из двух мышц, splenius capitis и splenius cervicis. Сплениус головы берет начало в остистом отростке первых трех грудных позвонков, вставляясь латерально между верхней и нижней линиями затылочной кости.
Его двойник, splenius cervicis, возникает на остистом отростке следующих трех грудных позвонков, вставляясь в задние бугорки поперечного отростка середины шейного отдела позвоночника.По отдельности мышцы поворачивают голову и шею в сторону сокращения, в то время как они работают вместе, расширяя голову и шею.
Леватор лопатки
Levator scapulae берет начало в поперечных отростках шейного отдела позвоночника и входит в верхний угол лопатки по направлению к лопатке. Его основная функция — поднимать лопатку, когда шея стабилизирована, а когда лопатка стабилизирована, она помогает вращению шеи.
Грудино-ключично-сосцевидный отросток
Грудинно-ключично-сосцевидная мышца состоит из двух головок: головки грудины, которая берет начало от верхней части передней поверхности manubrium sterni и поднимается кзади, а также головки, которая берет начало от верхней поверхности медиальной трети ключицы, восходящей почти вертикально.(2)
Обе головы прикреплены к сосцевидному отростку височной кости черепа. Действуя самостоятельно, грудинно-ключично-сосцевидная кость поворачивает голову в противоположную сторону и наклоняет голову вверх. Вместе мышцы сгибают голову и шею и тянут их вперед.
Примечание: Как указывалось ранее, трапециевидные, лестничные и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы также являются дыхательными мышцами и в сочетании с их двигательными функциями имеют важное значение как в спорте, так и в повседневной жизни. (1,3)
Поняли? Нет? Ну ничего страшного.
Карандашная шея = Слабая шея?
Хотя мы все знакомы с термином «карандашная шея» и как он соотносится с слабостью и слабостью, нас на самом деле не волнует размер нашей шеи … если, конечно, ее окружность настолько велика, что требует рубашки на заказ и / или усугубляет апноэ во сне. (4)
Объяснение, которое некоторые опытные бодибилдеры предложат для оправдания отказа от прямых тренировок, относится к эстетике, а именно потому, что у них большая талия или узкие ключицы, а более гладкая шея делает их V-образный конус более выраженным.Однако это рассуждение неприменимо к соревновательным видам спорта, в частности к боевым или контактным видам спорта.
Недавние исследования показали, что сила шеи определяет deltaV головы (изменение скорости, которой подвергается голова в результате удара) и критерий травмы головы, что делает тренировку шеи достойным внимания при предотвращении сотрясений мозга. (5)
Учтите, что в американском футболе самый высокий уровень травм головы и шеи — 40 на 1000 спортивных воздействий, что соответствует 0.41 сотрясение мозга на игру НФЛ. (6) Тренировка шеи на машинах, как было показано, увеличивает изометрическую силу шейного отдела шеи (7,8), а тренировка шеи также доказала, что улучшает качество жизни женщин, страдающих хронической болью в шее (9 )
Застежка на шею — Ура или нет?
Часто используемый борцами, мастерами смешанных единоборств и другими спортсменами-единоборцами, шейный мостик вызывает споры на протяжении многих лет. Спортсмены и тренеры ставят под сомнение его эффективность и безопасность, предполагая травмы, вызванные сжимающими силами, приложенными к шейному отделу позвоночника во время удержания.
Если выполнять упражнения безопасно, следуя подробным инструкциям и под последующим наблюдением квалифицированного тренера или инструктора, можно воспользоваться преимуществами упражнения.
Однако шейные мосты не подходят для некоторых групп населения, в том числе для тех, у кого в анамнезе были травмы спины и шеи. Также необходимо учитывать хрупкость шейного отдела позвоночника. В этих обстоятельствах тренеры и инструкторы должны искать более безопасные альтернативы.
Вот видео шейного моста:

Описание программы
Теперь, когда вы можете определить мышцы шеи, узнать их функцию и научное обоснование, давайте рассмотрим тренировку шеи с практической точки зрения.
Для того, чтобы правильно активировать мускулатуру шеи и шейного отдела позвоночника, перемещать в полном диапазоне движений, мы должны сначала обучить шею двигаться в полном диапазоне движений. Если вы не получили травму, для увеличения и поддержания здорового движения в шейном отделе позвоночника будет достаточно соблюдения простого протокола активной изолированной и статической растяжки. После восстановления диапазона движений приоритетом становится обучение шеи стабилизации шейного отдела позвоночника.
Стабильность, наряду с прочностью, позволяет шее поглощать удары по телу и голове, ограничивая при этом повреждающее воздействие на шейный отдел позвоночника и риск сотрясения мозга. Используя упражнения с частичным диапазоном движений, которые включают статическое удержание и упражнения по стабилизации четвероногих, мы можем эффективно достичь стабильности в шейном отделе позвоночника.
Наконец, мы делаем шею сильной, используя большой диапазон движений и различные схемы повторений. Различные схемы повторений (высокое и низкое) укрепляют мышцы шеи и добавляют плотность, а большой диапазон движений обеспечивает подвижность шейного отдела позвоночника.
Программа по номерам
Поехали! Тренировки по диапазону движений и стабилизации должны выполняться с динамической разминкой перед тренировкой, в то время как силовая работа будет выполняться в конце тренировки с отягощениями, начиная с двух дней в неделю и постепенно увеличиваясь до четырех.
Тренировка подвижности и диапазона движений:
Растяжка верхней ловушки: 2 x 15-20 секунд. Смотрите видео ниже.

Активно-изолированная растяжка: все выполняется по 6-10 повторений с 2-секундными задержками в конце диапазона движений (описания этих движений включены ниже в разделе «Объяснение и обоснование упражнений»).
Подтяжки для подбородка
Подтяжка подбородка
От уха до плеча (слева и справа)
Повороты подбородка (влево и вправо)
Поворот и группировка подбородка (влево и вправо)
Поворот и подъем подбородка (влево и вправо)
Группа Look Aways: 2 x 10 (слева и справа).

Стабилизация:
Активация Band Neck: 2 x 6-10 с удержанием 2 секунды.

Стабилизация на четвероногих:
Ручное сопротивление, переходящее в Medball и, наконец, в Swissball 2 x 10 секунд — до 3 x 20 секунд.По достижении 20 секунд стабильности переходите к следующему уровню упражнения (т. Е. Руководство к медболу)

Прочность
День 1
Вытягивание шеи: 1 x 15, прогрессирующее до 3 x 25
Сгибание шеи: 1 x 15, прогрессирование до 3 x 25
Боковое сгибание шеи (в каждую сторону): 1 x 15, прогрессирование до 3 x 25
День 2
Вытягивание шеи: 1 x 10, с переходом на 3 x 6-8
Сгибание шеи: 1 x 10, прогрессирование до 3 x 6-8
Боковое сгибание шеи (в каждую сторону): 1 x 10, с прогрессированием до 3 x 6-8

Объяснение и обоснование упражнений
В течение первых двух недель этой программы вы начнете с тренировки только диапазона движений и стабилизации, если вы еще не тренировали шею.Это позволяет телу адаптироваться к тренировке шеи без дополнительного стресса, связанного с сопротивлением весу, тем самым подготавливая его к силовому аспекту программы.
Активно-изолированная растяжка восстанавливает длину мышц, активирует их в правильном рабочем состоянии и увеличивает диапазон движений, готовясь к сопротивлению.
Подбородок — это не что иное, как прижатие подбородка к груди (с закрытым ртом) и удерживание его в течение двух секунд, а затем повторение отведенных повторений.
Во время поворота подбородком поверните подбородок к плечу, задержитесь на две секунды и отпустите. Выполняя поворот и подъем или поворот и подтягивание, вы поворачиваете голову влево или вправо и либо поднимаете, либо подтягиваете подбородок. Растяжки такие простые.
При выполнении упражнений ваша осанка должна быть прямой.
Band Look-Aways увеличивают диапазон вращения и обеспечивают переход от тренировки диапазона движений к тренировке с отягощениями.Как показано в предыдущем видео, оберните вокруг лба мини-ленту и растяните ленту в противоположную сторону от поворота головы. Движения должны быть плавными и не торопиться между повторениями.
Стабилизирующий аспект программы разработан, чтобы научить шею выдерживать ударную нагрузку. Упражнение по активации браслета должно быть установлено таким образом, чтобы мини-браслет прикреплялся на расстоянии примерно трех футов от тела, примерно на уровне колен.
Грудной и поясничный отделы позвоночника должны оставаться в нейтральном положении на протяжении всего упражнения, в то время как шейный отдел позвоночника может выступать вперед, прежде чем его вернут в нейтральное положение разгибатели шейного отдела.
Стабилизирующие упражнения на четвероногих предназначены для имитации ударов по голове и телу. Цель этих упражнений — обеспечить как можно меньше движений при приложении внешней силы к голове.
Запуск с ручным сопротивлением обеспечивает более стабильную и предсказуемую среду благодаря тому, что обе руки опираются на пол, и давление, прикладываемое к голове, можно лучше регулировать.
Работа от 10 до 20 секунд для упражнений дает общий показатель мастерства, не более того.Начиная с двух подходов и переходя к трем, вы увеличиваете тренировочный объем для адаптации. При переходе от одного упражнения к другому уменьшите объем до 2 x 10 с 3 x 20. Всегда держите все части позвоночника в нейтральном положении при выполнении этих упражнений.
Все силовые упражнения по этой программе выполнялись на наклонной скамье с отягощением. Если у вас есть шейный ремень для наращивания, обязательно используйте его.
Как часто говорит Джим Вендлер, начните с веса, который, вероятно, слишком легкий для этих движений; это гарантирует, что вы делаете их правильно, и оставит достаточно места для прогресса.
Для Дня 1 программы начните с веса, который относительно легкий для 1 x 15, и работайте с тем же весом, пока вы не сможете легко сделать 3 x 15 с этим весом.
Как только вы это сделаете, используйте тот же самый вес и начните с 1 x 20, затем переходите к 3 x 20 и так далее, пока не дойдете до 3 x 25 с этим весом. На этом этапе немного увеличьте вес и начните цикл заново.
Во время Дня 2 программы прогрессируйте в противоположном направлении и увеличивайте интенсивность, а не объем.Это поможет нарастить плотность шеи, в то время как мы гипертрофируем шейные мышцы с большим объемом в первый день.
Для начала выберите вес, который является сложным, но не слишком сложным для 1 x 10. Работайте с этим весом, пока 3 x 10 не станет легким. Двигайтесь дальше, увеличивая вес до 1 х 8 и увеличивая его до 3 х 8 с этим весом.
Продолжайте этот цикл до тех пор, пока не разовьете 3 x 6 с тяжелым весом. На этом этапе начните цикл с более сложного веса 1 x 10.
Примечание. Вес, который вы выбираете для разгибания и сгибания шеи, может немного превышать вес, который вы используете для бокового сгибания шеи. Также имейте в виду, что хотя демонстрации, представленные в видео выше, являются примерами того, как тренировать шею, есть несколько способов снять шкуру с кошки.
Тренируйте шею головой
Тренировка шеи должна быть неотъемлемой частью вашей программы, независимо от того, спортсмен вы или нет. Это важно для снижения риска сотрясения мозга, защиты позвоночника и обеспечения того, чтобы вы могли держать голову высоко, когда все смотрят в землю.Потому что в жизни, как и в спорте, нужно держать голову высоко и нельзя ударить то, чего не видишь.
Особая благодарность выражается Уэсли Шоуолтеру и Джастину Ассадиниа из команды по регби штата Пенсильвания за демонстрацию упражнений, представленных в видеороликах в этой статье.
Список литературы
Де Тройер А. Функция дыхательной мышцы. Респираторная медицина. 2003: 119-129.
Рамеш РТ, Вишнумая Г, Пракащандра СК. Вариация происхождения грудино-ключично-сосцевидной мышцы.Отчет о болезни. Int J Morphol 2007; 25 (3): 621-623.
Kendall F, McCreary E, Provance P, Rodgers M, Romai W. Muscles: Testing Function with Posture and Pain, 5th Edition). Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт, Уильямс и Уильямс; 2005.
Дэвис Р.Дж., Али, штат Нью-Джерси, Стрэдлинг-младший. Окружность шеи и другие клинические особенности в диагностике синдрома обструктивного апноэ во сне. Грудная клетка. 1992; 47: 101-105.
Виано, округ Колумбия, Кассон И.Р., Пеллман Э.Дж. Сотрясение мозга в профессиональном футболе: биомеханика пораженного игрока (часть 14).Нейрохирургия. 2007; 61 (2): 313-328.
Макинтош А.С., МакКрори П. Предотвращение травм головы и шеи. Br J Sports Med. 2005; 39: 314-318.
Бернетт А.Ф., Науманн Флорида, Цена RS. Сравнение методов тренировок для увеличения силы мышц шеи. Работа. 2005; 25 (3): 205-210.
Burnett A, Coleman J, Netto K. Электромиографическое сравнение упражнений на кондиционирование шеи у здоровых людей. J Str Cond Res. 2008; 22 (2): 447-454.
Ylinen J, Takala E, Nykanen M. Активная тренировка мышц шеи при лечении хронической боли в шее у женщин.Рандомизированное контролируемое исследование. J Am Med Assoc. 2003; 289: 2509-2516.
Советы по наращиванию мышц: болт на шее большего размера
Сильная шея не только помогает поддерживать / защищать голову / позвоночник и улучшать осанку, но также чертовски круто смотрится, когда ваша голова опирается на что-то, похожее на ствол дерева. И когда вы думаете об этом, почти независимо от того, что вы носите, шея всегда демонстрируется, поэтому, если вы хотите, чтобы люди знали, что вы заядлый толкатель железа (и съемник), когда полностью одет, вам лучше убедиться, что ваша голова не сидя на карандаше.
Анатомия шеи на самом деле довольно обширна, что позволяет использовать множество моделей движений, таких как сгибание, разгибание, вращение и наклоны из стороны в сторону. Полная программа тренировки шеи будет эффективно воздействовать на каждую из ее мышц: грудино-ключично-сосцевидную, трапециевидную, полуостистую, длинную мышцу и звездочку головы.
Если вы хотите заняться прямой тренировкой шеи, я настоятельно рекомендую вам всегда начинать с короткой разминки шеи, чтобы растянуть многие задействованные мышцы и заставить немного крови течь в эту область.Достаточно следующей разминки:
Пожмите плечами вверх, назад и вниз без веса 15-20 раз.
Подтяните подбородок к груди и задержитесь в этом положении 15-20 секунд.
Отогните голову назад, глядя прямо в небо или потолок, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
Поверните голову как можно дальше влево и удерживайте это положение 15-20 секунд. Повторите еще раз с противоположной стороны.
Опустите ухо к левому плечу (можно слегка потянуть за него рукой для лучшего растяжения) и удерживайте это положение в течение 15-20 секунд.Повторите еще раз с противоположной стороны.
Далее: тренировка шеи
Хотя существует множество отличных упражнений для шеи, для которых требуются тросы, привязные ремни или специальные тренажеры, я собираюсь сосредоточиться на тех, которые можно выполнять просто с отягощениями, штангой и / или DB. Вот с чего можно начать хорошую тренировку шеи:
Сгибание шеи лежа
Лягте на спину на скамью, согнув колени и свесив шею / голову за ее конец. Положите платформу на полотенце и положите ее на лоб, удерживая обеими руками.Начните с того, что отклоните голову назад, насколько это удобно, а затем поднимите голову, пока подбородок не коснется верхней части груди.
Вытягивание шеи сидя
Сядьте на край скамьи, положив живот на бедра. Поместите весовую платформу в полотенце и положите ее на затылок, удерживая обеими руками. Вытяните шею вперед, пока подбородок не коснется верхней части груди, а затем поднимите голову назад (не двигая туловищем) настолько далеко, насколько сможете.
Боковое сгибание шеи
Лягте боком на скамью, согнув бедра / колени, свесив шею / голову, а руку / кисть на той же стороне тела поддерживая на полу.Поместите платформу с грузами в полотенце и положите ее сбоку на голову, удерживая ее на месте свободной рукой. Опустите голову в сторону до пола, насколько это удобно, а затем согните голову в стороны в исходное положение. Повторите с другой стороны.
DB Шраги
Стоя, возьмите пару умеренно утяжеленных ДБ и держите их по бокам, слегка согнув в локтях. Поднимите плечо как можно выше и задержитесь в этом положении на одну полную секунду. Опускайтесь вниз, пока не почувствуете растяжение верхней трапеции, и повторите.
Примечания:
-Новичок должен делать только 1 подход каждого движения примерно по 15-20 повторений. Более продвинутые спортсмены могут выполнять до трех подходов каждого упражнения и делать всего 10 повторений с большим сопротивлением.
-Так как шею можно легко растянуть или повредить, лучше выполнять каждое движение под полным контролем, в медленном, стабильном темпе, без движения или рывков.

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.Застрахуетесь от переломовПика костной массы человек достигает к 30–35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется. Вы получите второе сердцеКогда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды. Возьмете сахар в крови под контрольЕсли вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозомСнизите весЗарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака. Вам в целом станет лучшеКогда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15–20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.Также читайте:

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_42:0:1822:1335_1920x0_80_0_0_2f7d444d91072a40a69d8b7852b1e5f8.jpg
Спорт РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
зарядка, здоровье
Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.
Застрахуетесь от переломов
Пика костной массы человек достигает к 30–35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.
Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется.
«Самый простой способ себе помочь — физические нагрузки: например, ходьба, йога или зарядка утром. Если вы тратите на упражнения около 150 минут в неделю, то ускоряете обмен веществ в костях, и значит, страхуете себя от переломов или остеопороза после 50 лет. Разрушения в теле не происходят в один момент: если вы не стимулируете мышцы, они слабеют, и не могут быть опорой для скелета», — говорит тренер.
24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку
Вы получите второе сердце
Когда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.
«Обладателям диагноза «вегетососудистая дистония», у которых обычно холодные кисти рук и стопы, зарядка утром точно пойдет на пользу. Увеличивается давление крови, активизируются капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды; в организме взрослого человека их около 100 тысяч километров — Прим. ред). После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов», — говорит Евгений Шувакин.
2 июля 2020, 15:35ЗОЖГимнастка показала пять упражнений на растяжку для начинающих
Возьмете сахар в крови под контроль
Если вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом
Снизите вес
Зарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака.
«Например, если вы весите 60 килограммов, и делаете не слишком интенсивные упражнения в течение 20 минут, то потратите примерно 80–90 килокалорий. Вроде бы немного, но таким образом вы разгоните свой метаболизм — и в течение дня организм будет расходовать больше энергии», — считает тренер.
22 апреля 2020, 13:30ЗОЖВрач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
Вам в целом станет лучше
Когда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15–20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.
Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.
Также читайте:
Что будет, если делать зарядку.
.. — Workout — Будь в форме
Что будет, если делать зарядку каждый день?
Автор: тренер команды Workout @nata_mint5
Несмотря на осведомленность о пользе утренней зарядки, приверженцами регулярных физических нагрузок по утрам являются единицы 😊 Причиной тому лень и неумение правильно распланировать собственное утро. Между тем, физическая нагрузка с утра – прекрасный повод изменить не только собственное тело, но и себя в целом. Позитивный настрой на весь день помогает сохранять бодрость, повышает стрессоустойчивость и развивает самодисциплину!
🎯 Польза утренней зарядки очевидна:
• Она пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм
• Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма
• Обладает закаливающим действием
• Дисциплинирует
• Повышает настроение
• Увеличивает работоспособность.
С чего начать?
1. Умывание
2. Зарядка (разминка). Упражнения нужно делать ежедневно в течение 5-10 минут сразу после сна, до завтрака. Движения выполняются общеразвивающие, начиная с головы и заканчивая носками-пятками. Нагрузка при этом должна быть умеренной и охватывать большие мышечные группы.
Как приучить свой организм к утренней зарядке?
-Чтобы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
-Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
-Скажите лени «нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
-Делайте зарядку в хорошем настроении.
-Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять базовые упражнения.
-Зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
-Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
-Одежда для зарядки должна быть удобной.
-Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
-Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.
Вечерняя зарядка
Поскольку термином «зарядка» определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю зарядку я называю таковой условно. Было бы вернее сказать о легкой вечерней тренировке.
🎯 Польза от нее колоссальная:
•ускоряет обмен веществ;
•приводит нервную систему в равновесие;
•снимает усталость рабочего дня;
•снимает напряжение с мышц;
•нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Упражнения нужно делать на голодный желудок. Зарядку-тренировку необходимо завершать за 15-20 минут до ужина. Общая продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут. Подойдут упражнения на растяжение мышц, вытяжение позвоночного столба, упражнения на расслабление и др.
Если зарядку выполнять ежедневно, то домашним тренировкам достаточно отводить не более 40 минут своего времени 3-4 раза в неделю. Упражнения зарядки и домашние тренировки подарят вам бодрость, здоровый сон и хороший аппетит, нормальный вес, приподнятое настроение и спокойствие. Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка оттого и называется так, что несёт в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день!
10 веских причин делать утреннюю зарядку каждый день
Экология жизни. Фитнес и спорт: Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам…
«Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений», – этими словами, произнесенными Николаем Гордеевым под музыкальное сопровождение Валентина Родина, начиналась знаменитая советская утренняя зарядка по радио. Ею занимались взрослые и дети, под нее чистили зубы, завтракали, собирались на работу и в школу.
Сегодня, несмотря на пропаганду и моду на здоровый образ жизни, подобных программ на ТВ и радио практически нет. Более того, на многих форумах посвященных ЗОЖ, утренняя зарядка оценивается довольно скептически.
В этой статье мы сосредоточим внимание на комплексах упражнений для взрослых и детей, рассмотрим некоторые практические и теоретические аспекты, связанные с занятиями физической активностью по утрам.
Аргументы «за» или почему нужно делать зарядку по утрам
Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ для снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях спортом является утренняя гимнастика. Регулярное выполнение зарядки способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния организма.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:
1. Более 90% людей делающих зарядку утром улучшают свои результаты в спорте.
2. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.
3. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.
4. Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.
5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.
6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.
7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
8. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.
9. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.
10. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово.

Пропагандируемый фильмами бег по утрам многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке. Что полезнее и лучше – зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени.
Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег. Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации:
Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее.

Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма.

Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека.

Бег способствует укреплению иммунной системы. С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины.

Бег – это серьезная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться. Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку.

Бег отлично подойдет для желающих потерять лишний вес. Так, во время часовой пробежки со скоростью 10 км/час, мужчина весом 80 кг «сжигает» больше 800 ккал.

Огромное значение имеет маршрут и экипировка. Бегать нужно там, где есть деревья – в лесопосадке, парке. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Обувь — по размеру и на мягкой подошве.

Комплекс упражнений для утренней зарядки
Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям.
1. Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки.
2. Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно.
3. К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными и упражнениями с собственным весом.
4. Выполнять каждое упражнение нужно 8-10 раз. Старайтесь делать зарядку ежедневно.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Упражнения:
Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперед-назад.
Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочередно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочередные махи руками – одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны.
Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперед в обе стороны.
Для ног: поочередные махи ногами вперед-назад; приседания без отрыва пяток от пола; подъемы на носках ног.опубликовано econet.ru
Автор: Сергей Крутько
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Правильная зарядка: какие упражнения можно и нужно делать с утра | Секреты красоты | Здоровье
Однако, выбирая упражнения, надо помнить, что зарядка – это не обычная тренировка.
Утренняя гимнастика – это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя – организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу.
Таким образом, цель утренней зарядки – постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения!
Когда и как?
Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса. Если не получается каждый день – делайте так часто, как удается, все равно это будет полезнее, чем не делать ничего вообще.
Делать зарядку необходимо ДО завтрака. Но выпить воды перед упражнениями надо обязательно, не менее стакана. Ведь вы не пили как минимум 8 часов сна, какое-то количество воды выделилось с мочой и потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще и усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде – это перегружать сердце. Итак, нужна вода, а если голодны – сок. Те, кто жить не может без кофе или чая, могут выпить и эти напитки. Но стандартная чашечка кофе (50 мл) крови не разбавит, так что дополните ее другой жидкостью.
Теперь давайте разберемся с интенсивностью движений. Запомните простое правило: чем холоднее погода, тем менее активно следует начинать. То есть если летом зарядку можно делать с пульсом 90–100 ударов в минуту, а к концу тренировки поднять пульс до 110, то зимой начинайте с 85–90.
Тонкости выбора
Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если это произошло, значит укоротите утреннюю разминку или сделайте ее более медленной. В то же время утренняя гимнастика – это не расслабление и не растяжка. Во время занятия вы должны ощущать, что сердце стало биться быстрее, дыхание участилось. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно.
Еще один важный момент – дыхание. Старайтесь дышать как можно глубже, не только полной грудью, но и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. В свою очередь увеличение количества кислорода и улучшение циркуляции крови ускорит обмен веществ и увеличит количество сгорающих во время движения жиров.
Практика
Теперь давайте посмотрим, какие упражнения полезно включить в утреннюю гимнастику и как их правильно выполнять.
► Лучше всего начать с потягиваний руками вверх, поворотов головы, покручиваний руками для разработки суставов. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее (не опускайте затылок на спину). Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе.
► Используйте комплексные упражнения, то есть такие, в которые включены все мышцы вашего тела. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь.
► Отличные упражнения для зарядки – приседания и выпады. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях.
► Другое комплексное упражнение – отжимание. Отжимания от пола на носках мало кому даются, так как требуют приличной физической подготовки. Не стесняйтесь упрощать это упражнение. Самый легкий вариант – отжиматься, поставив руки на стену. Чем дальше от стены отодвинуты ноги, тем труднее. Чуть более высокая нагрузка – колени на полу, руки на стуле или диване. Еще труднее – ноги (носки, а не колени) на полу, руки на диване. Наконец, «женский» вариант – колени и руки на полу. Когда сумеете так отжаться раз 20, опирайтесь на руки и на носки.
► Зарядку можно делать и с гантелями, и с другими отягощениями. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т.п. А вот упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног) для утренней зарядки не годятся – в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время.
► Наконец, еще один вариант – зарядка с приспособлением, которое волей-неволей задействует все тело. Например, короткая поездка на велосипеде, вращение гимнастического обруча (хулахупа), растягивание эспандера и так далее.
В общем, как видите, утренняя зарядка – это очень просто и при этом очень эффективно!
Смотрите также:
10 правил, которые помогут делать зарядку каждый день
Если вы уже пробовали делать зарядку, то наверняка знаете, что самое трудное не начать – рано или поздно вы это сделаете. Гораздо труднее делать зарядку регулярно. Изо дня в день, несмотря на форс-мажоры, лень, болезни и прочие непредвиденные и предвиденные обстоятельства.

Стоит ли оно того? Однозначно, стоит. Зарядка дает энергию, силы, желание действовать. А тело нам «говорит спасибо» хорошим настроением и общим тонусом. При некоторых болезнях зарядка – просто жизненная необходимость и залог жизни без боли. Если вы давно не делали зарядку – попробуйте. Я обещаю, что вы почувствуете другое качество жизни.
Так что же необходимо, чтобы делать зарядку регулярно? Как ни странно – качественная подготовка.
Я психолог и много лет помогаю женщинам внедрять в свою жизнь полезные привычки. За моей спиной пять марафонов, помогающих больше ходить, два марафона, направленных на регулярное выполнение зарядки и множество клиентов, внедривших эти привычки в свою жизнь. Я видела самые распространенные ошибки и хочу рассказать об опорных точках, которые помогут вам делать зарядку каждый день.

Цель.
Это самое главное, с чего надо начать. По моему опыту, правильно поставленная цель – это минимум половина успеха. Цель должна зависеть только от ваших усилий, от того, что вы сделаете или нет. То есть быть энергичной или чтобы не болела спина – это не цель. Это желание и следствие регулярных зарядок.  Правильная цель – сделать в неделю 5 зарядок. Дело в том, что количество энергии и боли в спине не коррелируют 100% с зарядкой, может возникнуть форс-мажор или потребуется дополнительно лекарство, и мы будем демотивированы.
А если вы сделали 5 зарядок – то точно и однозначно молодец. И с большой долей вероятности подтянутость и хорошее самочувствие будут вам наградой.

Ресурсы.
У каждой из нас точно найдется 2 квадратных метра пространства и 10-15 минут свободного времени. А какие еще ресурсы вам нужны? Они могут быть самыми разными, это не только деньги. Ресурсы – это силы, время, уединение, поддержка и понимание близких, спортивная красивая одежда, удобная обувь. Ресурсы – это все то, что вам поможет делать зарядку. Что вам сейчас не хватает? Как вы можете это организовать? Я помню, как делала 15-минутную зарядку, когда моему сыну было 2 месяца. Как только я начинала, ему срочно надо было на ручки. И в эти 15 минут, которые мне были нужны как воздух, моим ресурсом была поддержка мужа, который брал к себе сына, как только он требовал внимания.

Реальные ожидания.
Очень важно не переоценивать свои возможности, лучше начать с меньшего, чем перестараться. Вроде бы мы все об этом знаем, но сколько раз на этом спотыкаемся из лучших побуждений. Если вы давно не тренировались, начинайте с 5 минут или с 10, с чего-то легкого, чтобы почувствовать тело. Например, с суставной гимнастики. Почувствуете себя лучше – можно будет переходить к более интенсивной и сложной зарядке. Лучшее – враг хорошего!

Предусмотрительность.
Хочется или нет, но у каждой из нас случаются форс-мажоры. Заболели дети, срочная работа, проспали. Обязательно будут дни плохого самочувствия или периоды, когда не хочется делать ни одного лишнего движения. Это нормально, даже, скорее, закон, чем непредвиденные обстоятельства.
Можно подумать заранее: Что будете делать в этом случае? И «подстелить соломки».

Подготовка.
Какую зарядку вы будете делать? В ютубе огромное количество зарядок разных видов и разной степени интенсивности. Чего вам хочется сейчас больше? Размяться или вспотеть? Танцев или упражнений? Спокойных или активно попрыгать? Поищите 2-3 зарядки на разные случаи и держите под рукой, чтобы их легко можно было открыть.

Личная мотивация.
У каждой из нас есть свой способ мотивации, который помогает достигать желаемого. Что помогало вам достигать успеха? Для одних это – публичное обещание, для других – спор на деньги, для третьих – исследовательский интерес. Я, например, все люблю делать в компании. Однажды вместе с приятельницей мы прошли 12-недельную фитнес-программу и не «слились» в самом начале только потому, что всё делали вместе. Созванивались в скайпе, включали одновременно видео и тренировались. Сейчас, чтобы делать зарядку, я организую марафоны.  Поэтому попробуйте использовать тот способ, который помогал вам раньше.

Поддержка.
Или, как пишут в книгах, “поддерживающая среда.” Для меня это второй по значимости фактор после постановки цели. Это те люди, которые похвалят, когда все получилось, и ободрят, когда-то что-то будет не так. Которым интересны ваши успехи и которые готовы поделиться своими. Поищите таких людей в вашем близком окружении, среди тех, с кем вы регулярно общаетесь. Возможно, это будут коллеги, подруги или муж.

Долгосрочная перспектива.
Наверное вы уже слышали, что 21 день на выработку привычки – это миф. На самом деле, требуется от 18 до 254 дней. Представьте себя делающей зарядку через месяц, полгода, год, 5 лет. Как вам эта картинка? Нравится ли она вам? А если нет, то что можно изменить, чтобы понравилась?

Фиксируйте результаты.
Изменения вы почувствуете обязательно, но лучше всего записывать объективные показатели. Ваш прогресс в планке, количестве приседаний или упражнений на пресс. Когда за месяц несложных, но регулярных занятий видишь, что в планке стоишь в 2 раза дольше, это здорово мотивирует продолжать дальше.

Встраивайте привычку в свою обычную жизнь.
Лучше всего привычка формируется, когда она привязана к другому действию. Например, вы начинаете делать зарядку сразу после утреннего стакана воды. Во-вторых, когда привычка закрепляется наградой. Например, только после зарядки вы включаете компьютер или берете в руки смартфон. Или идете в душ за приятными водными процедурами. Таким образом, вы как будто “привязываете” привычку к уже существующему распорядку и помогаете ей встроиться в вашу жизнь.

Получилось целых 10 пунктов, на которыми стоит поработать, чтобы делать зарядку регулярно. Но, на самом деле, все не так сложно. Попробуйте найти ответы на 2-3 пункта, которые кажутся самыми легкими и которые так и просятся, чтобы их сделали. А получив первые результаты, можно доработать и остальные.
Просто делайте. И все обязательно получится!

Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
Почему нужно делать зарядку каждый день взрослым и детям
Утро самое главное время суток, потому что от него зависит, какой энергетикой мы зарядимся на весь следующий день. Понурое настроение, грустные мысли – все это от недостатка активности. Ведь в современном мире мы большую часть времени проводим в сидячем положении, тогда как совершенно естественным для человека является постоянная физическая активность.
Утренняя гимнастика повышает тонус, помогает ускорить метаболизм и заряжает бодростью на весь день. Благодаря зарядке улучшается гибкость, уменьшается вес. Даже внешность становится намного ярче!
Именно поэтому необходимо делать зарядку каждый день! И мы постоянно занимаемся этим в детском оздоровительном лагере Космонавт-2. Особенно это важно для детей, которые часто не уделяют должного внимания тренировкам. Единственной причиной, по которой стоит отказаться от утренних занятий это проблемы со здоровьем.
Если говорить о других положительных аспектах, которые дает зарядка, то следует выделить:
Улучшение самочувствия. С каждым занятием Ваше тело будет становиться здоровее!

Повышение тонуса. Всего через пару недель Вы перестанете ощущать негативные эмоции по утрам. Просыпаться станет проще, а настроение будет позитивным круглосуточно.

Если Вы занимаетесь спортом, то поймете, что Ваши результаты улучшаются. Это связано с тем, что из-за зарядки произойдет мобилизация внутренних сил организма.

Улучшить внешний вид. Уменьшаться проблемы с кожей, появится подтянутость, исчезнет целлюлит.

Повышается общая выносливость. Человек, который с утра занимается спортом, способен намного лучше переносить физическое напряжение.

Вырабатывается концентрация. Зарядка помогает увеличивать силу воли, и вообще способствует моральному развитию.

Зарядка способствует продлению жизни.

Особенно следует отметить пользу зарядки для детей и для людей, которые долгое время не занимались спортом.
Также необходимо сделать акцент на том, что если у Вас нет достаточного опыта для занятий, то Вам следует начинать с простых упражнений или проконсультироваться со специалистами.
Помните, что спорт продлевает жизнь и делает ее намного качественней.
Кстати, в детском лагере Космонавт-2 дети делают зарядку каждый день!
Здоровье в порядке – спасибо зарядке!
Друзья, давайте поговорим о зарядке. Немного, но по существу. Многие хмыкнут: «Всё мы знаем!». Так вот, не знаете! Почему зарядка называется «зарядкой»? Ведь каждое слово в языке несёт определённый смысл. А зарядка действительно заряжает организм. Чем? Силой! То есть энергией! Любая работа отнимает у нас силы. От работы люди устают и стареют. И даже пословица есть: «От работы кони……». Вспомнили? А в пословицах собрана народная мудрость. Так что работа силы отнимает, а зарядка силы даёт! Поэтому попрошу не путать работу с зарядкой, что свойственно многим людям.
Итак, все знают, что зарядку надо делать по утрам. Но большинство не делают. По разным причинам:
Не придают значения (пока здоровья хватает).

Путают зарядку с работой (как было выше сказано).

Нет времени (суета заедает).

Просто лень.

В итоге, в стране очень много больных и очень мало здоровых людей. А ведь все знают, что здоровье – самая большая ценность в жизни. Как же зарядка связана со здоровьем? Зарядка – это разминка перед работой… и после работы! Говоря на спортивном языке – разминка и заминка.
Все знают, что сердце качает кровь, как насос. Но не знают, что его мощности недостаточно для всего объёма сосудистого русла. Скелетные мышцы тоже обладают насосной функцией.
Выполнение физических упражнений для разных мышечных групп способствуют усилению кровообращения не только в самих мышцах, но и в рядом лежащих органах и тканях. То есть все органы и ткани питаются за счёт работы скелетных мышц. И именно скелетные мышцы являются нашим «вторым сердцем», обеспечивая кровообращение в периферических тканях.
А кровь несёт питательные вещества клеткам. Из этих веществ клетки извлекают энергию, необходимую для жизни и им, и организму в целом. В этом и состоит обмен веществ: пища = энергия. И работа скелетных мышц усиливает обмен веществ.
Друзья, надеюсь, вы поняли важность зарядки для сохранения и улучшения здоровья. Потому как здоровье напрямую зависит от скорости кровообращения, которую обеспечивают скелетные мышцы.
Как же нужно делать зарядку? Я долго искала недлинный и эффективный комплекс упражнений. И нашла! Очень рекомендую методику российского доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского, автора серии популярных книг. Просто, понятно, эффективно. Проверено на себе. И не только.
Правильно начинать зарядку с упражнений для ног лёжа на кровати. Согласитесь, что подвигать ногами лёжа совсем не трудно. И выделить для зарядки 15 минут тоже. Упражнения лёжа на кровати принципиально важны для ног, так как при этом вес тела не давит на суставы. При движениях вырабатывается суставная жидкость, которая питает суставные хрящи. А ведь все артрозы начинаются именно с нарушения питания суставных хрящей. Итак, 10 минут лёжа, затем 5 минут стоя. Стоя делаем упражнения для рук.
Главное правило – делать зарядку каждый день. Если продержитесь месяц, то сформируется привычка, что очень облегчает дальнейшую жизнь.
Предлагаю Вашему вниманию минимальный комплекс упражнений лёжа на кровати. Принцип — «разбудить» всё тело, начиная с мелких суставов и мышц и заканчивая крупными.
Исходное положение (И.П.) – лёжа на спине с вытянутыми ногами. Двигаем стопами от себя и на себя – один счёт, повторить 20 раз (во всех других упражнениях такая же кратность повторений).

И.П. — слегка раздвинуть ноги, стопы удерживать на себя. Двигать стопами навстречу и врозь, как дворники на лобовом стекле автомобиля.

Ноги врозь, делать стопами вращательные движения навстречу друг другу в обе стороны, чтобы пальцы описывали максимально возможную окружность.

Поджимать и растопыривать веером пальцы ног.

Сгибать и разгибать поочерёдно ноги в коленях, скользя стопами по постели (20 раз на каждую ногу).

И.П. — ноги согнуты в коленях и стоят вертикально, стопы широко расставлены и параллельны друг другу. Поочерёдно максимально наклонять согнутые в коленях ноги внутрь (колено к стопе другой ноги) (20 раз на каждую ногу).

Диафрагмальное дыхание. И.П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, одна рука лежит на животе. Выпятить живот вверх и вдохнуть носом – надуть «шарик» в животе. Выдохнуть открытым ртом, втягивая живот к позвоночнику. В конце выдоха постараться втянуть внутрь задний проход (тренировка мышц промежности).

После чего встать с кровати и выполнить вращения плечевыми суставами в обе стороны, сначала с опущенными руками. Если болит шея, маховые движения руками делать не надо. При работе мышц плечевого пояса улучшается кровоснабжение головы.
Теперь можно перейти к водным процедурам. И на работу!

Помните, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ ЗАВТРА, НУЖНО СДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ СЕГОДНЯ!

Успехов всем, начавшим ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!

Ваш доктор лечебной физкультуры    И.Ю.Исаева
Вот что происходит с вашим телом, если вы тренируетесь каждый день.
Мы знаем, что упражнения важны, но как часто мы должны ходить в спортзал? По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, взрослые в возрасте 19-64 лет должны стремиться быть активными каждый день.
Ежедневная тренировка может быть сложной для вашего графика (работа, дети, реальная общественная жизнь), но любое действие лучше, чем ничего. Это может быть прогулка, катание на велосипеде или занятия спортом, который вам нравится.Попытки найти баланс между поддержанием формы и всеми другими жизненными обязательствами могут показаться ненужной проблемой.
Тем не менее, ваше тело определенно признает и оценит эти усилия. Вот что происходит за кулисами, когда вы тренируетесь каждый день.
Снижение веса
Упражнения сжигают калории, что отлично подходит для похудания. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше сжигаете. Как вы понимаете, ежедневные тренировки помогут вам добиться большего прогресса в похудении, чем если вы сделаете несколько выходных в перерывах между ними.
Найдите способы незаметно заняться спортом в течение дня, будь то подъем по лестнице вместо лифта или прогулка на обед вместо вождения. Вы заметите более сильные мышцы ног и почувствуете себя менее запыхавшимся во время тренировки.
Снижение риска заболеваний
Физические упражнения могут помочь предотвратить множество заболеваний по мере того, как вы продолжаете стареть. По данным Mayo Clinic, физические упражнения способствуют повышению уровня ЛПВП (хорошего холестерина) и понижают уровень нездоровых триглицеридов. Эта комбинация так важна, потому что она помогает поддерживать свободный кровоток, что приводит к более здоровому сердцу.
Помимо здоровья сердца, упражнения также могут помочь предотвратить ряд других заболеваний:
Инсульт
Высокое кровяное давление
Диабет
Депрессия / тревога
Раки
Артрит
… и это лишь некоторые из них. Ежедневные упражнения могут помочь предотвратить или значительно снизить риск возникновения этих недугов на протяжении всей жизни.
Лучше спать
Если вы не можете спать по ночам, вам, возможно, потребуется больше упражнений.Ежедневная активность помогает утомить ваше тело, делая вас более склонными к более быстрому засыпанию. Тем не менее, тренировки перед сном могут вызвать противоположный эффект и, по сути, не дать вам уснуть, поэтому обязательно выполняйте тренировку утром, днем или ранним вечером.
Boost of Energy
Если вы чувствуете себя слишком ленивым, чтобы выполнять повседневные задачи, упражнения могут быть очень полезными. Тренировки помогают снабжать кровь кислородом и питательными веществами, что улучшает работу сердца и легких.Это дает больше энергии для выполнения простых задач и повышает вашу выносливость при выполнении этих задач.
Таким образом, упражнения чрезвычайно полезны для вашего здоровья. CDC заявляет, что американцы должны получать в среднем 150 минут физической активности в неделю. Помните, что, хотя это число может показаться большим количеством времени, чтобы посвятить себя упражнениям, оно может быть разбито в течение дня и состоять из простых действий.
Хотя вы не всегда можете физически увидеть изменения (как, например, при потере веса), ваше тело внутренне наращивает силу, чтобы дать вам энергию, предотвратить болезни и сделать повседневные дела более приятными.
Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь: пошаговое объяснение
Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь
Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь? Это вопрос, который часто задают многие люди, которые плохо знакомы с тренировками или думают о них. Хотя большинство из нас знакомы с аспектом потери веса, регулярные тренировки имеют гораздо больше преимуществ.
Что происходит с вашим телом, если вы регулярно занимаетесь спортом
Может быть, вы только начали включать тренировки в свою жизнь или впервые задумываетесь о тренировках.Если вы не уверены, каких изменений ожидать, и задаетесь вопросом: «Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь каждый день?», Вот несколько замечательных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы тренируетесь (6)
Похудание и поддержание веса
Большинство людей обычно посещают тренажерный зал или начинают заниматься дома в надежде сбросить лишний вес. Если вы следите за своими порциями, едите здоровую пищу и следите за потреблением калорий, тренировки, скорее всего, помогут вам избавиться от лишних килограммов.
С другой стороны, как только вы достигнете желаемого веса (или уже будете довольны своим весом), тренировки могут помочь вам сохранить этот вес.
Shutterstock
Увеличение мышц
Самый быстрый способ получить тот пресс, которым вы так восхищаетесь, — это тренировки. Физические упражнения вызывают микроразрывы в мышечных волокнах и соединительных тканях. При отдыхе и правильном питании эти маленькие слезы снова накапливаются и делают ваши мышцы сильнее и больше.
Со временем у вас появится пресс, мышцы рук станут более выраженными, и вы, наконец, сможете получить ту завидную красивую попу, которой вы так восхищаетесь в своей ленте в Instagram.
Улучшение настроения
Оба эти нейротрансмиттера передают сигналы от нервных клеток к мышцам, железам или другим нервам. Эндорфины подавляют болевые сигналы и создают чувство возбуждения и эйфории, в то время как серотонин помогает регулировать настроение, аппетит, свертываемость крови, сон и циркадный ритм тела (19).
Людям с депрессией и тревогой могут быть полезны тренировки, поскольку выброс серотонина помогает облегчить эти два состояния. С другой стороны, эндорфины высвобождаются в результате аэробных упражнений, таких как бег.«Кайф бегуна» — это один из побочных эффектов эндорфинов, который дает положительные ощущения в теле, как и морфин (7).
Подробнее: Мантра-медитация: слова, расширяющие возможности, которые помогут вам лучше освоиться
Shutterstock
Улучшение здоровья сердца
Тренировка увеличивает кровоток через сердце, отправляя больше кислорода к вашим органам и мышцам. Физические упражнения также повышают артериальное давление, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снижают уровень холестерина (21).Это, в свою очередь, помогает контролировать и предотвращать риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт.
]]>
Ищете способ разорвать порочный круг похудания и тонизировать все неровные части? Наблюдайте, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!
Улучшить работу мозга и снизить риск деменции
Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует перекачке большего количества кислорода в мозг. Он способствует высвобождению гормонов, которые обеспечивают отличную среду для роста клеток мозга.В 2019 году исследование показало, что тренировки могут помочь предотвратить и отсрочить начало деменции и когнитивных нарушений у пожилых людей (12).
Shutterstock
Повышает вашу иммунную систему
Учащение пульса во время упражнений побуждает иммунные клетки быть готовыми атаковать любые патогены, которые могут быть обнаружены в вашем теле. Хотя это непродолжительное занятие, но если делать это с течением времени, это помогает укрепить защитные силы вашего тела (1).
Лучше спать
Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон.
Лучшая сексуальная жизнь
Если у вас проблемы с физической близостью со своим партнером, упражнения могут быть как раз тем, что вам поможет. Такие тренировки, как кардио, плавание, упражнения на кора и пресс, а также планка могут повысить вашу выносливость и активизировать ваше либидо (8).
Shutterstock
Помогите вашему организму контролировать уровень сахара и инсулина в крови
Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови и улучшить работу инсулина. Это может снизить риск метаболического синдрома и диабета 2 типа.Если у вас уже есть какое-либо из этих заболеваний, упражнения помогут вам справиться с этим. Помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться составить какой-либо план тренировки.
Лучшая балансировка для предотвращения падения
Для пожилых людей в возрасте 65 лет и старше тренировки, такие как тренировка походки и координации, силовые тренировки, аэробика и йога, могут помочь сохранить равновесие, укрепив при этом мышцы и суставы. Это не дает им упасть и сломать кости (16).
Подробнее: Упражнения на равновесие для пожилых людей: простые упражнения для улучшения равновесия и координации у пожилых людей
Shutterstock
Что происходит с вашим телом, когда вы не тренируетесь?
Даже зная о фантастических преимуществах тренировок, большинство из нас не делает этого. Это может быть из-за плотного графика, истощения или просто не хочется. Однако задумывались ли вы когда-нибудь о том, что происходит с вашим телом, когда вы не тренируетесь?
Вот что происходит:
Ослабленные кости и суставы
Как было сказано выше, регулярные физические упражнения укрепляют кости и суставы.С другой стороны, его отсутствие делает вас склонными к остеопении и остеопорозу.
Повышенный риск некоторых видов рака
В последние годы исследования показали, что легкая физическая активность может значительно снизить риск развития рака толстой кишки, груди, эндометрия, пищевода, печени, желудка, почек и миелоидного лейкоза.
Тренировка также оказывает положительное влияние на снижение риска множественной миеломы (рака крови), а также рака головы и шеи, прямой кишки, мочевого пузыря и легких у нынешних и бывших курильщиков.Когда вы не занимаетесь спортом, вы повышаете свои шансы заболеть любым из вышеперечисленных типов рака (9).
Shutterstock
Как мы все знаем, наиболее очевидный ответ на вопрос о том, что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь, — это уменьшение талии и общая потеря веса. Сидячий образ жизни делает наоборот. Чем больше вы проводите время, сидя за столом или на диване, тем меньше калорий вы сжигаете. Это, в свою очередь, чаще всего приводит к увеличению веса и постоянно расширяющейся талии.
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Сердце — это такая же мышца, как и любая другая, и она реагирует на нагрузку от упражнений, становясь сильнее.Ваше сердце не так сильно, как должно быть без этого напряжения, что делает вас предрасположенным к сердечному приступу, инсульту и другим различным сердечным заболеваниям.
]]>
Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!
Shutterstock
Что происходит с вашим телом, когда вы слишком много тренируетесь?
Тренировки — это прекрасное дело, и посвящение себя тренировкам — лучшее, что может сделать каждый, кто хочет похудеть или просто больше заниматься физической активностью.Однако есть такое понятие, как чрезмерные тренировки. Погружение в крайности и чрезмерный энтузиазм по поводу того, как можно изменить свое тело, могут привести к:
Гормональные изменения и дисбалансы
Для большинства людей основная причина, по которой они тренируются, — это потеря веса и наращивание мышечной массы вместо потерянного жира. Однако чрезмерная нагрузка на тело из-за чрезмерных тренировок может привести к обратному. Перегрузка тела может вызвать избыточную секрецию тестостерона и кортизола.
Также известный как гормон стресса, основные функции кортизола включают опосредование реакции на стресс, регулирование метаболизма, воспалительной реакции и иммунной функции (13). Перегрузка организма вызывает увеличение производства и секреции этого гормона, что приводит к перееданию, увеличению веса и возникновению стресса. Иногда ваше тело может начать сжигать мышцы вместо сжигания жира (17).
Shutterstock
Анорексия, вызванная физическими упражнениями, — довольно распространенная ситуация, когда чувство аппетита временно подавляется во время упражнений (3).Обычно это чувство проходит через 30-60 минут после тренировки.
Однако, когда вы слишком много тренируетесь, это чувство может не исчезнуть. Из-за секреции двух гормонов, адреналина и норадреналина, ваш аппетит может быть подавлен больше, чем обычно (17). Это не должно вас волновать. Когда вы едите слишком мало калорий и много тренируетесь, ваше тело восстает против сжигания жира. Он думает, что вы голодаете, и, в свою очередь, замедляет ваш метаболизм и удерживает ваши жировые запасы, чтобы спасти вас от этого предполагаемого голода (5).
Регулярные тренировки могут иметь положительное влияние на иммунную систему, но переутомление может ослабить ее. Если вы не дадите своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления, вы почувствуете усталость и рискуете повредить мышцы.
Чтобы предотвратить это, тело перенаправляет энергию, которая обычно резервируется для правильного функционирования иммунной системы, на восстановление чрезмерно загруженных и перегруженных мышц и костей. В это время такая мелочь, как обычный грипп, может оставить вас прикованным к постели.
Если у вас продолжаются повторяющиеся заболевания и вы только начали тренироваться, часть проблемы может быть в том, что ваша иммунная система напрягается из-за чрезмерных тренировок. Дни отдыха очень важны, и любой, кто тренируется — будь то новичок или ветеран, должен отдыхать хотя бы один или два дня в неделю.
Shutterstock
Повышенная ЧСС в состоянии покоя
Допустим, ваше сердце бьется 70 раз в минуту, и вы понимаете, что теперь оно бьется со скоростью 85 ударов в минуту, когда вы не занимаетесь спортом.Это называется повышенной частотой пульса в состоянии покоя и обычно считается маркером перетренированности у спортсменов, работающих на выносливость, которые значительно увеличивают дистанцию тренировки (11).
Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту, а более низкая частота пульса в состоянии покоя означает более эффективную работу сердца и лучшее состояние сердечно-сосудистой системы (22). Лучший способ отследить, увеличивается ли ваша частота пульса, — это измерить, сколько раз она сокращается до и после того, как вы закончите упражнение.
Изменения опорно-двигательного аппарата и рабдомиолиз
Наши кости и мышцы нуждаются в отдыхе от 24 до 48 часов, чтобы исправить любые повреждения, вызванные тренировками. Отсутствие этого времени отдыха ослабит вас, затрудняя выполнение ранее легких упражнений. Продолжение тренировки в этом ослабленном состоянии приводит к растяжениям или разрывам мышц.
Дальнейшие растяжения и разрывы могут ухудшиться и перерасти в мышечное повреждение, известное как рабдомиолиз.Рабдомиолиз возникает, когда разрушение мышц становится настолько серьезным, что мышечные белки попадают в кровоток. Затем эти белки попадают в почки, заставляя мочу темнеть. Отсутствие лечения приводит к опасным для жизни осложнениям, таким как почечная недостаточность (17).
Это происходит только у женщин. Аменорея — это отсутствие менструации в течение трех и более месяцев подряд. Это также происходит у девочек, у которых менструация не началась к 15 годам. Это состояние вызвано чрезмерно низкой массой тела (побочный эффект низкокалорийной диеты), чрезмерными тренировками и стрессом (4).
Shutterstock
Что происходит с вашим телом, когда вы очень много тренируетесь каждый день?
Независимо от того, насколько вы любите тренироваться, рекомендуется всегда поддерживать себя, независимо от того, на каком уровне вы находитесь в программе тренировок — от новичка до среднего или от эксперта. Отличный способ сделать это — чередовать тренировки с низкой, средней и высокой интенсивностью. Это известно как периодизация, и она предоставляет различные методы для структурирования интенсивности тренировки, чтобы обеспечить полноценный отдых после тренировки (2).
Если вы решите не обращать внимания на это и будете тренироваться каждый день по-настоящему усердно, не отдыхая, ваше тело начнет сообщать вам, что оно достигло своих пределов. Некоторые из признаков и симптомов, которые вы испытаете, включают (14):
Пониженный аппетит
Головные боли
Депрессия
Рост травматизма
Бессонница
Компульсивная потребность в тренировке
Пониженная устойчивость
Настроение и раздражительность
Боль в суставах, мышцах и в целом в теле
Внезапное падение производительности
Shutterstock
Итоги
Ответы на вопрос о том, что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь, бесконечны.Меняется не только ваш внешний вид к лучшему, но и положительный эффект на сердце, мозг, легкие и даже профилактика некоторых видов рака.
Итак, вместо того, чтобы тратить еще один день сидя и заедая на Netflix, выделите от 30 минут до часа в день и потренируйтесь. Его польза превосходит любое кратковременное истощение, которое вы можете почувствовать во время тренировок.
Однако, как всегда, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять любую программу тренировки.Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями.
Shutterstock
Часто задаваемые вопросы
Что происходит с вашим телом, если вы тренируетесь без белков?
Среднестатистическому человеку требуется, чтобы минимум 10% его дневных калорий приходилось на белок. Недостаток белков в вашем рационе вызывает такие признаки, как отек, перепады настроения, голод, слабость и усталость, медленно заживающие травмы и многое другое (15).
Если вы тренируетесь, что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь без белков? Помимо вышеперечисленных проблем, вы обязательно потеряете мышцы.Мышечное истощение происходит из-за того, что вам не хватает белков, которые необходимы для роста, силы и восстановления мышц.
Недостаток белка в вашем рационе во время тренировок приводит к мышечным спазмам, слабости и болезненности, потому что ваше тело забирает белок из мышечной ткани и использует его в качестве энергии для поддержки других жизненно важных функций организма (18).
Shutterstock
Что произойдет с вашим телом, если вы возьмете неделю отдыха от упражнений
Мы все время от времени брали выходной, который превращался в две недели, один, три или даже шесть месяцев отсутствия тренировок.Если вы думаете о том, чтобы немного отдохнуть в тренажерном зале, вот что происходит с вашим телом, когда вы отдыхаете неделю на тренировках:
Ваши мышцы получают достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановить себя
Взять хотя бы неделю перерыва на тренировку — на самом деле отличная идея. Вы не потеряете мышечную массу, и ваши с трудом заработанные результаты не исчезнут за семь дней.
Вы почувствуете себя более расслабленным и энергичным
Работать 365 дней в году — это ненормально, да и работать так долго нельзя.Неделя отдыха — большое отклонение от вашего распорядка дня, так как дает вам заслуженный отдых для ума (10).
При этом не забудьте взять перерыв на неделю. Более того, это может нанести ущерб вашим кардио-способностям, которые начнут снижаться через две недели. С другой стороны, прирост мышц может длиться целый месяц. Отсутствие физических упражнений более двух недель приведет к повышению уровня энергии в организме и уменьшит потребность в глубоком сне, что может привести к беспокойному или недостаточному сну (20).
Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
4 способа связи вашей тренировки с вашей иммунной системой (2020, livestrong.com)
8 причин отдохнуть (2018, acefitness.com)
Острые и хронические эффекты физических упражнений на аппетит, потребление энергии и гормоны, связанные с аппетитом: модулирующий эффект ожирения, секса и привычной физической активности (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Аменорея (2019, mayoclinic.org)
Может ли слишком много упражнений и недостаток калорий привести к увеличению веса? (n.d livestrong.com)
Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности (2019, mayoclinic.орг)
Упражнения и депрессия (2020, webmd.com)
Упражнения для лучшего секса (2018, webmd.com)
Упражнения, связанные с более низким риском развития 13 типов рака (2016, Cancer.org)
Как отвлечься от тренировок на неделю (2019, livestrong.com)
Повышенная частота сердечных сокращений по утрам у бегунов: верный признак перетренированности? (1985, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Исследование физических упражнений для профилактики деменции (EPD): предпосылки, дизайн и методы (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Физиология, кортизол (2020, ncbi.nlm.nih.go)
Признаки и симптомы синдрома перетренированности у спортсменов (2020, verywellfirt.com)
Признаки того, что вы не получаете достаточно белка (2018, webmd.com)
Простые упражнения для предотвращения падений (2014, health.harvard.edu)
Опасности чрезмерных тренировок (2019, livestrong.com)
Последствия белковой недостаточности (2020, verywellfit.com)
Что такое нейромедиаторы? (2019, медицинские новости.com)
Что происходит с вашим телом, если вы прекращаете тренироваться на 2 недели (нет данных, mensjournal.com)
Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы начинаете тренироваться (2019, livestrong.com)
Какова нормальная частота пульса в состоянии покоя? (2018, mayoclinic.org)
Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности
Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности
Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.
Персонал клиники Мэйо
Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.
Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.
Нужны более убедительные аргументы, чтобы двигаться дальше? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.
1. Контрольный вес
Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.
Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность — ключ к успеху.
2. Физические упражнения помогают бороться с заболеваниями и здоровьем
Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:
Ход
Метаболический синдром
Высокое кровяное давление
Сахарный диабет 2 типа
Депрессия
Беспокойство
Многие виды рака
Артрит
Водопад
Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.
3. Упражнение улучшает настроение
Нужен эмоциональный подъем? Или вам нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.
Вы также можете лучше себя чувствовать, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.
4. Упражнения повышают энергию
Вы хотите купить продукты или заняться домашними делами? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.
Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.
5. Физические упражнения способствуют лучшему сну
Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.
6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь
Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.
Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.
7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!
Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.
Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.
Итог по упражнению
Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:
Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности или комбинации умеренной и высокой активности. В рекомендациях рекомендуется распределять это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.
Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.
Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет или артрит.
11 мая 2019 Показать ссылки
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Проверено 2 июля 2013 г.
Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений как с эректильной, так и с сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
Moore SC и др. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.
Узнать больше Подробно
.
4 знака тренироваться каждый день — это уже слишком
Учитывая, насколько это хорошо для вашего тела и ума, можно подумать, что больше упражнений (например, больше овощей) всегда лучше . Но означает ли это, что вы должны тренироваться каждый день? Это действительно зависит от того, что вы делаете … чтобы убедиться, что вы не переусердствуете (или перетренированность), поэтому мы обратились к фитнес-профессионалам за их лучшими практиками, когда дело касается тренировок семь дней в неделю.
Чтобы прояснить: нет ничего плохого в том, чтобы брать дни отдыха. Напоминаем, что в Руководстве по физической активности для американцев взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут кардио умеренной интенсивности (или 75 минут кардио высокой интенсивности), а также не менее двух силовых тренировок в неделю. Таким образом, в зависимости от вашего расписания, вы можете достичь этих минимумов всего за несколько дней. Но если, скажем, вы предпочитаете более короткие тренировки, вы вполне можете посвятить больше дней своей тренировочной программе, поэтому вам необходимо знать, как это делать таким образом, чтобы оптимизировать ваши усилия и не сводить их на нет.
Сколько раз в неделю вы должны потеть, с другой стороны, зависит от ваших целей (и, в некоторой степени), предпочтений. Вот краткое изложение плюсов и минусов ежедневных тренировок –, а также рекомендации, как заставить ежедневные упражнения работать на вас.
5 преимуществ ежедневных тренировок
Независимо от того, приносит ли идея ежедневных тренировок вам радость или заставляет вас съеживаться, ежедневные движения тела предлагают некоторые вполне законные потенциальные преимущества.
1. Вы будете меньше вести сидячий образ жизни.
По данным клиники Мэйо, многие взрослые 70 процентов (!) Своего времени проводят в бодрствующем состоянии сидя — факт, наносящий серьезный ущерб общественному здравоохранению.
По словам будущего тренера Джоша Бонхотала из CSCS, стремление сделать какие-то упражнения ежедневно частью своего распорядка, помогает бороться с этим — и, в конечном итоге, облегчает закрепление привычки. «Это устраняет слишком распространенную тенденцию рационализировать отсутствие тренировок, убеждая себя, что вместо этого вы сделаете это завтра», — говорит он.Будь то прогулка на свежем воздухе или силовая тренировка, ежедневная приверженность движению означает менее сидячий (и более здоровый) образ жизни.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
2. У вас будет больше шансов достичь своих целей в фитнесе.
Настоящий ключ к достижению любой фитнес-цели, на которую вы нацеливаетесь: постоянство.
«Совмещение тренировок на ежедневной основе может помочь вам постепенно со временем повысить их интенсивность и сложность, что приведет к еще большим результатам», — говорит Бонхотал.
3. Вы будете получать огромное ежедневное настроение.
Эль Вудс знала, о чем говорит. Ежедневное движение тела поддерживает не только вашу физическую форму, но и ваше психическое благополучие. «Физические упражнения помогают высвобождать эндорфины, также известные как гормоны счастья, которые могут помочь уменьшить стресс и тревогу», — говорит тренер и диетолог Уитни Инглиш CPT, RD.На самом деле, исследователи постоянно называют упражнения достойным средством от депрессии.
4. Вы тоже будете мыслить яснее.
Согласно исследованиям Министерства здравоохранения и социальных служб США, упражнения улучшают как память, так и способность решать проблемы. (Он также может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Neuroscience , если вам нужна была еще одна мотивация, чтобы начать двигаться.)
5. Вы будете лучше питаться.
Для многих упражнения и здоровое питание идут рука об руку. «Если вы только что тренировались, вы сознательно инвестировали в свое здоровье и с большей вероятностью откажетесь от картофельных чипсов в пользу более здоровой альтернативы», — говорит Бонхотал.
Согласно английскому языку, ежедневные упражнения также могут помочь вам лучше практиковать умеренность с напитками после ужина и закусками поздно вечером. (Этот второй бокал вина может не понравиться, если вы знаете, что у вас 6 а.м. бег запланирован на следующее утро!)
Потенциальные недостатки тренировок каждый день
Хотя преимущества ежедневных тренировок могут быть ~ ~ ~ реальными, есть два основных потенциальных недостатка, о которых следует помнить.
1. Недостаточное время восстановления может повредить вашему прогрессу.
Если вы думаете, что ежедневные упражнения означают ежедневные высокоинтенсивные упражнения, знайте: «Вы не добьетесь успеха, пока не восстановитесь после тренировки», — говорит Пилкингтон.
Силовые тренировки, например, разрушают мышечную ткань, добавляет английский. Если вы хотите увидеть результаты, над которыми работаете, вам нужно дать мышцам достаточно времени (кхм, дней) на восстановление. В противном случае вы можете физически перетренировать свое тело и в конечном итоге подорвать эффективность тренировок, — говорит она. (Избыточная усталость и необычные боли сигнализируют о том, что вы делаете слишком много.)
2. Психическое состояние b urnout — вполне реальная вещь.
Еще один серьезный недостаток — слишком много делать слишком часто? Быстрый уход с мотивационной станции.
Если вы недостаточно меняете свои ежедневные тренировки (нет, вы определенно не можете выполнять одну и ту же HIIT-сессию каждый день), вы можете быстро испытать психологическое выгорание и потерять мотивацию, чтобы оставаться активным, говорит Бонхотал. И вы не сможете пользоваться преимуществами ежедневных упражнений, если откажетесь от этой привычки.
Как сбалансировать свой фитнес-режим, чтобы вы могли тренироваться каждый день
Чтобы избежать выгорания и сразу получить преимущества ежедневных тренировок, вы должны стратегически подходить к своему распорядку.
Поскольку упражнения низкой интенсивности (например, ходьба или йога) не нагружают вашу систему, вы можете корректировать их каждый день, говорит Инглиш.
Однако, если ваша тренировка включает упражнения с более высокой интенсивностью, чередуйте более тяжелые и более легкие дни, чтобы дать вашему телу отдохнуть, оставаясь при этом активным, объясняет Пилкингтон.
Например, если вы выполняете HIIT в понедельник, среду и пятницу, придерживайтесь тренировок с меньшей интенсивностью во вторник, четверг и выходные.
Эта расширенная тренировка HIIT от Келси Уэллс активизирует ваш еженедельный распорядок:
Изменение интенсивности также является ключевым моментом, если силовые тренировки являются частью вашего плана. В этом случае чередуйте группы мышц, на которых вы сосредотачиваетесь, чтобы вы не прорабатывали одни и те же части тела в течение нескольких дней подряд, — предлагает Пилкингтон. Например, если вы сегодня тренируете нижнюю часть тела, завтра сконцентрируйтесь на верхней части тела.
Чтобы включить силовые тренировки и кардио, либо добавьте легкие кардио в конце силовых тренировок, либо используйте кардио-дни в качестве буферов между днями силовых тренировок, — предлагает Бонхотал.
Делаете кардио-дни подряд? Смешайте и там интенсивность. «Например, если вы хотите бегать несколько дней подряд, было бы разумно сочетать более длительный бег в один день со спринтерской тренировкой или более короткими интервалами в следующий», — поясняет он.
Какой бы подход вам ни нравился, Ваш еженедельный распорядок должен включать тренировки, которые соответствуют вашим целям, но при этом позволяют достаточно отдыха и восстановления, чтобы сделать ежедневные тренировки безопасными. Сохраняйте менталитет «живи, чтобы бороться в другой день», говорит Бонхотал.Таким образом, у вас останется достаточно бензина в баке, чтобы забрать его завтра.
Как определить, что ваши ежедневные тренировки слишком велики
Если ежедневные тренировки слишком сильно подталкивают ваше тело, появятся несколько контрольных сигналов, чтобы вы знали, что пора делать перерывы. Если что-то из приведенного ниже соответствует действительности, переходите к кардиотренировкам с низким уровнем воздействия и другим формам легких упражнений, таким как прогулки, йога и тренировка мобильности, — говорит Бонхотал.
1. Вы безумно больны или болеете.
Мышечная болезненность может быть совершенно нормальным явлением при выполнении упражнений, но если она длится более нескольких дней или затрудняет простую прогулку в течение дня, это показатель того, что вы слишком много делаете в отделе тренировок. — говорит Бонхоталь.
Травмы (например, подтягивания и подтягивания мышц) также сигнализируют о том, что вы не даете своему телу достаточно отдыха и восстановления, чтобы справиться с ежедневными упражнениями, говорит Инглиш.
2. Ваш цикл выключен.
Избыточная нагрузка на тело может повлиять на ваш менструальный цикл, поэтому будьте осторожны с любыми изменениями менструации при ежедневных упражнениях, — отмечает английский язык.
3. Ваше настроение и энергия повсюду.
Чрезмерное количество упражнений также влияет на ваше настроение и уровень энергии, поэтому, по словам Бонхотала, если вы чувствуете себя усталым и раздражительным, это может быть причиной ваших повседневных тренировок.
4. У вас изменился аппетит.
Еще один побочный эффект от ежедневного потоотделения: повышенный и понижающийся аппетит, — говорит Бонхотал. Фактически, как снижение аппетита, так и безумная тяга к еде могут сигнализировать о том, что что-то не так.
Выполнение упражнений каждый день — это здорово, но сколько дней в неделю вам нужно для тренировок?
Опять же, Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым записывать не менее 150 минут кардио умеренной интенсивности плюс не менее двух силовых тренировок всего тела в неделю для поддержания общего состояния здоровья.
Если вы хотите заниматься спортом семь дней в неделю, старайтесь уделять около 30 минут в день, — говорит Инглиш. В противном случае Бонхоталь рекомендует проводить как минимум четыре тренировки в неделю.
Однако в конечном итоге все зависит от ваших индивидуальных целей (и графика!).
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как избежать 5 самых серьезных ошибок во время тренировок
Иногда люди, занимающиеся спортом с лучшими намерениями, теряют наименьшее количество веса.Что еще хуже, они часто видят, как их друзья худеют всего через несколько недель после начала новой программы тренировок. Это может расстраивать и сбивать с толку.
Так что же делает один план тренировки для похудения успешным, а другой — нет? Это могло быть связано с рядом факторов. Но во многих случаях причину можно найти в одной из этих грубых ошибок. Если вы изо всех сил пытались сбросить несколько фунтов, а ваш план упражнений не дает никаких результатов, посмотрите, не допускаете ли вы одну из этих распространенных ошибок во время тренировок.
Смотреть сейчас: как избежать 5 самых серьезных ошибок во время тренировок
Повторяющиеся тренировки
Тренироваться каждый день — это неплохо. Когда вы пытаетесь похудеть, разумно заниматься какой-либо формой физической активности каждый день.
Но если вы хотите похудеть, повторение одного и того же режима тренировки, интенсивности или продолжительности изо дня в день не сработает. Почему? Ваше тело приспосабливается к ежедневной нагрузке, и вы выходите на ужасное плато потери веса.
Исправьте эту ошибку
Разработайте график тренировок, включающий разные виды деятельности, разные уровни интенсивности и разную продолжительность занятий.Например, если вы обычно ходите 40 минут, оставьте это занятие в расписании тренировок два или три дня в неделю. Но в качестве дополнительной задачи ходите от 60 до 75 минут один день в течение недели.
В оставшиеся дни смешайте тренировку на велосипеде с дневными интервалами ходьбы / бега. Если вы достаточно здоровы для активной деятельности, добавьте тренировки HIIT, которые доказали свою эффективность в сжигании жира.
Включив больше разнообразия в свой график, вы сможете заниматься каждый день и избежать выгорания.
Компенсация за счет большего количества пищи
Когда вы добавляете упражнения в свой распорядок дня, вы чаще проголодаетесь, особенно если вы тренируетесь каждый день. Справиться с этим голодом может быть нелегко, потому что в вашей голове часто звучит небольшой голос, который говорит: « Я могу есть все, что хочу, потому что сегодня я тренировался ».
Это обоснование имеет смысл. Но если вы пытаетесь похудеть с помощью упражнений, вам нужно достичь определенного дефицита калорий в конце дня.Если вы утолите голод после тренировки с помощью высококалорийной пищи или даже слишком большого количества здоровой пищи, вы в конечном итоге восполните все сожженные калории. Тогда ваш дефицит калорий и потенциальная потеря веса исчезнут.
Исправьте эту ошибку
Прежде чем начинать или изменять программу тренировок, определите свои общие дневные расходы. Вы можете рассчитать его самостоятельно или пройти метаболический тест у профессионального специалиста, например, личного тренера или диетолога.
Начиная программу упражнений, убедитесь, что вы увеличиваете потребление пищи только для того, чтобы в конце дня у вас сохранялся дефицит калорий.
Дефицит в 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю должен приводить к потере одного фунта веса каждую неделю.
Участие в однобоких тренировках
Хороший график занятий фитнесом включает в себя сердечно-сосудистые (аэробные) тренировки, силовые тренировки и работу на гибкость (растяжку). Эта сбалансированная программа тренировок гарантирует, что ваше тело останется здоровым и подтянутым.
Но каждый из этих трех компонентов также имеет преимущества для похудения. Если вы сэкономите на одном или двух из них, у вас получится однобокая программа тренировок, и вы не получите полную награду за потерю веса от своих тренировок.
Исправьте эту ошибку
Большинство программ тренировок для похудения включают аэробную активность, поэтому маловероятно, что вам придется добавлять кардио. Но вы также должны делать 2-3 дня силовых тренировок.
Если не хватает времени, выполняйте круговую тренировку и выполняйте короткие интервалы силовых упражнений между 5-10-минутными импульсами кардио.Затем завершайте каждую тренировку 10-15 минутами растяжки, чтобы сохранить здоровье суставов и тело без травм.
Снижение активности без тренировок
Замечательно, если вы каждый день ходите в тренажерный зал и завершаете потрясающую тренировку — если только вы не проводите остаток дня на диване. Если вы компенсируете свою тренировку, уменьшив количество физической активности, не связанной с упражнениями, которую вы делаете в течение дня, ваши общие ежедневные расходы калорий могут оказаться такими же, как если бы вы вообще не ходили в тренажерный зал.
Исправьте эту ошибку
На термогенез физической активности (NEAT) должен приходиться значительный процент калорий, которые вы сжигаете каждый день. NEAT — это любая физическая активность, которая не является преднамеренной тренировкой, например прогулки по дому или на рабочем месте, приготовление пищи и даже ерзание.
Когда ваш NEAT уменьшается, ваш метаболизм замедляется, вы не сжигаете столько калорий каждый день и не худеете.
Если тренировки истощают вас до изнеможения, возможно, пришло время пересмотреть свою программу.Убедитесь, что ваши высокоинтенсивные тренировки относительно короткие и что вы включаете несколько легких восстановительных дней в течение недели, чтобы дать вашему телу возможность восстановить силы и восстановить силы.
Также имейте в виду, что не всегда тренировки вызывают недостаток NEAT. Иногда выбор лежать на кушетке или сидеть на стуле весь день делается скорее по привычке, чем из-за настоящей усталости. Постарайтесь отказаться от дневного сна и вместо этого отправиться на прогулку, которая заряжает энергией. Застрял на работе? Посмотрите, можете ли вы использовать рабочее место стоя или делать короткие перерывы, чтобы встать со стула и передвигаться.
Инвестиции в добавки
Вы заправляетесь во время или после тренировки спортивными напитками или барами? Если это так, вы, вероятно, стираете только что заработанный дефицит калорий. В некоторых случаях спортсменам нужны спортивные напитки, но для большинства людей вода — лучший выбор для гидратации.
Ваша послетренировочная диетическая добавка, вероятно, тоже не помогает. На рынке представлены сотни продуктов, и, к сожалению, большинство из них ничего не делают, кроме как дают пустые обещания и опустошают ваш кошелек.
Исправьте эту ошибку
Вместо того, чтобы вкладывать деньги в батончики, напитки или добавки, инвестируйте в посещение аккредитованного спортивного диетолога или зарегистрированного диетолога. Они помогут вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, необходимых для полноценного восстановления после тренировки.
Диетолог или диетолог может помочь вам расшифровать и, возможно, опровергнуть утверждения о добавке, которую вы хотите использовать.
Слово Verywell
Независимо от вашего размера упражнения всегда должны быть частью вашего распорядка дня.Вы ощутите бесчисленные преимущества для здоровья, если будете ежедневно заниматься физической активностью.
Но если вы участвуете в программе тренировок специально, чтобы похудеть, вам нужно быть особенно осторожным, чтобы оптимизировать свой план для достижения этой цели. Внесите всего несколько небольших корректировок, избегайте этих распространенных ошибок, и вы с большей вероятностью увидите результаты на шкале.
Плохо ли тренироваться каждый день?
Независимо от того, готовитесь ли вы к марафону или просто пытаетесь вести более здоровый образ жизни, легче сказать, чем сделать, зная, когда, как долго и как часто вам следует тренироваться.Конечно, мы все можем настроиться на наше собственное тело, судить о том, как оно себя чувствует, и, таким образом, соответствующим образом адаптировать наши фитнес-программы, но трудно не сомневаться в самих себе. Чувствуем ли мы себя слишком уставшими и измученными, чтобы тренироваться сегодня, или нам просто не хватает мотивации, необходимой для посещения тренажерного зала? Стремимся ли мы к достижению своих целей или перенапрягаем свое тело, усиливая последовательность наших тренировок? Это простые вопросы, но ответы на них довольно сложные.
Вот почему мы обратились к фитнес-экспертам, чтобы узнать больше об «идеальном» количестве тренировок в неделю.Как оказалось, ответы на наши вопросы еще менее однозначны, чем мы думали изначально.
Как часто нужно тренироваться?
Хотелось бы, чтобы ответ был простым, но это не так. По словам Касена, «на самом деле нет точного ответа на вопрос, сколько раз в неделю кто-то должен или не должен заниматься. Все зависит от целей человека, текущего уровня физической подготовки и того, чего они хотят достичь. »
В целом, некоторая физическая активность в вашем распорядке дня лучше, чем никакая.Однако, согласно исследованию 2019 года, вы можете получить большую пользу, если объедините два разных типа упражнений.
Силовые тренировки
Сила мышц важна, ну, почти все. Ежедневные задачи, такие как ходьба, можно облегчить за счет увеличения мышечной силы и постоянных тренировок.
Что касается частоты, CDC рекомендует добавлять силовые тренировки в свой распорядок не менее двух дней в неделю. Убедитесь, что вы прорабатываете различные группы мышц своего тела, включая спину, грудь, пресс, плечи и руки.Ни дня с пропуском ног!
Силовые тренировки не должны быть легкой задачей. Чтобы воспользоваться преимуществами, выполняйте упражнения на силу мышц до такой степени, что будет сложно выполнить еще одно повторение без посторонней помощи.
Кардио (аэробная активность)
Заставьте сердце биться чаще, выполняя аэробные упражнения. CDC рекомендует либо 150 минут в неделю умеренно-интенсивной аэробной активности, либо 75 минут энергично-интенсивной аэробной активности каждую неделю.
Умеренно-интенсивная деятельность заставляет вас вспотеть, но вы все равно сможете говорить.Примеры включают быструю ходьбу, езда на велосипеде по земле или с небольшими холмами, а также толкание газонокосилки. Если вы правильно занимаетесь энергично-интенсивной деятельностью, вы сможете сказать только несколько слов, прежде чем вам понадобится сделать вдох. Примеры, включая бег, плавание и игру в баскетбол.
Плюсы тренировок каждый день
Регулярная физическая активность может принести вам пользу по-разному. Вот лишь некоторые из них.
Здоровье мозга
Улучшение мышления и познания может проявиться сразу после тяжелой тренировки.Постоянное соблюдение этого правила также может уменьшить тревогу, депрессию и стресс.
Лучше спать
Храните мелатонин в аптечке. В медицине Джона Хопкинса говорится, что выполнение умеренных аэробных упражнений может улучшить медленный сон, который омолаживает как тело, так и разум.
Снижение осложнений со здоровьем
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака может снизиться при регулярных физических упражнениях. CDC также упоминает, что выполнение 150 минут упражнений в неделю может снизить смертность на 33 процента.
Минусы тренировок каждый день
У вас может быть слишком много хорошего, и упражнения подходят к этой категории. Если вы будете слишком сильно и слишком сильно подталкивать себя к упражнениям, это может привести к обратным результатам.
Сердечно-сосудистые осложнения
Ваши мышцы нуждаются в дополнительном кислороде во время упражнений, поэтому ваше сердце бьется намного быстрее, чтобы обеспечить его. Когда вы переусердствуете с кардио, вы можете постепенно повредить свое сердце, что может привести к внезапной сердечной смерти.Взаимодействие с другими людьми
Физические травмы
Утомляется не только ваше сердце, но и ваше тело. Многие спортсмены, занимающиеся длительной выносливостью, имели дело с травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением, такими как стрессовые переломы, расщепление голени и подошвенный фасциит.
Заболеть
Наша иммунная система помогает бороться с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы, которые проникают в наш организм. Слишком интенсивные упражнения создают определенные гормоны, которые временно снижают иммунитет. Это увеличивает риск заболевания.Взаимодействие с другими людьми
Как найти баланс?
Вот в чем дело. Последовательность ваших тренировок зависит от множества факторов. По словам Касена, «тренировка должна быть персонализирована в соответствии с их целями и тем, что они хотят получить от своих тренировок. Все люди разные». Ясно, что тот, кто готовится к марафону, будет тренироваться с другой последовательностью, чем тот, кто время от времени пробегает две мили, чтобы оставаться в форме. В общем, чем выше ваша цель, тем более последовательным вы должны быть.
Помимо ваших конкретных целей, это также зависит от типа самой тренировки. «Если вы выполняете силовые тренировки, расщепляя группы мышц за сеанс, например, в понедельник руки и плечи, а во вторник — ноги, вы можете тренироваться пять-шесть дней подряд. Это потому, что вы по своей сути даете группам мышц нагрузку. выходной, пока прорабатываются другие группы мышц », — говорит Баллок. Однако все меняется, если вы бегаете, байкер или любитель кардиотренировок. «Если вам нравятся высокоинтенсивные и кардиотренировки, они обычно задействуют все основные группы мышц тела и требуют больше выходных в зависимости от интенсивности тренировки», — говорит она.«Постарайтесь ограничить себя выполнением интенсивных тренировок для всего тела через день. Это не относится к медленному бегу или более легкой сердечно-сосудистой деятельности. Ваша сердечно-сосудистая система не требует длительного периода восстановления, как ваши мышцы».
Отдых и восстановление необходимы для того, чтобы уровень гликогена успел восполниться и предотвратить мышечную усталость.
Как определить, что вы перетренировались
Все мы хотим реализовать свой потенциал и убедиться, что делаем все возможное для улучшения здоровья, поэтому мы строим себе фитнес-режим.Просто знайте, что слишком частые тренировки могут нанести вред вашему телу так же, как и слишком маленькие тренировки. «Восстановление так же важно, как и ваша тренировка. На самом деле, вы можете замедлить свой прогресс, если не будете давать мышцам достаточно отдыха», — говорит Баллок. «После интенсивных силовых или кардиотренировок вашему организму нужно время, чтобы восстановить разрушенные ткани и восстановить запасы глюкозы. Когда ваше тело отдыхает, оно на самом деле очень продуктивно. спортзал.»
Так что выбирайте дни отдыха и будьте честны и прозрачны с собой. Если вы чувствуете физическую усталость и изможденность, не думайте об этом как о неудаче. Вместо этого признайте это успехом, зная, что ваше тело пытается пожинать плоды ваших предыдущих тренировок. «Если вы человек, который нервничает, сидя на диване весь день, время восстановления не обязательно должно быть полностью сидячим (хотя это тоже нормально)», — говорит Баллок. «Легкие занятия, например ходьба, можно делать каждый день.»
Если вы все еще не уверены на 100 процентов, нужен ли вашему телу отдых или движение, обратите особое внимание на свои мышцы и суставы. «Если вы перетренировались, вы это почувствуете», — говорит Баллок. «Вы перейдете от ощущения острой болезненности к хронической боли в суставах и мышцах, у вас могут возникнуть проблемы со сном, и это может привести к серьезным травмам. Кроме того, если вы не дадите телу время перезарядить свою энергию, все ваши усилия могут иметь неприятные последствия, и вы можете перестать видеть результаты ».
Касен соглашается и рекомендует включать в день отдыха катание с пеной вместе с растяжкой, погружение в холод или легкий пилатес или йогу.
Если ваши мышцы болят от перетренированности, возьмите выходной и побалуйте себя профессиональным массажем. Даже расслабляющая ванна в домашних условиях может облегчить вашу боль.
Заключительный вывод
Кажется, что консенсус состоит в том, чтобы прислушиваться к своему собственному телу, потому что, если вы честны с собой и восприимчивы, тогда вы узнаете. Также полезно обратиться к фитнес-специалисту за консультацией. Они могут помочь вам разработать индивидуальный распорядок дня. С учетом сказанного, есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать самостоятельно.«Хороший план упражнений должен сочетать тренировки с силовыми тренировками и тренировками сердечно-сосудистой системы», — говорит Баллок. «Если вы правильно спланируете тренировки с несколькими днями активного восстановления, вы можете тренироваться от четырех до шести дней в неделю — либо отдыхая после интенсивных упражнений, либо прогулка или легкая пробежка в день после тренировки верхней части тела. »
График реакции вашего тела на упражнения
29 ноя. Хронология реакции вашего тела на упражнения
Знаете ли вы, какие физические и умственные изменения претерпевает ваше тело, когда вы тренируетесь?
Мы попросили аккредитованного физиолога по физическим упражнениям Алекса Лоуренса рассказать об изменениях, которые вы можете ожидать в своем организме, реагируя на повышение уровня физической активности.По большей части изменения очень и очень положительные.
Как ваше тело реагирует на упражнения
Что происходит с вашим телом в течение первых 10 минут после начала новой программы упражнений?
Как только вы начнете тренироваться, ваше тело будет реагировать, стимулируя и подавляя физиологические процессы, что позволит вам тренироваться более эффективно. Например, ваша сердечно-дыхательная система увеличивает свою активность по сравнению с той, которая была бы в состоянии покоя, тогда как пищеварительная система сразу замедляется.
В течение первых десяти минут частота сердечных сокращений увеличивается, что означает усиление притока крови к мозгу, что делает вас более бдительным, блокируя болевые сигналы, а затем организм будет использовать различные энергетические системы в зависимости от продолжительности и интенсивности упражнения.
Что происходит через час занятий?
Организм не любит тратить энергию зря, поэтому всегда пытается работать максимально эффективно и вернуться в состояние равновесия. «Кардио» и «силовая тренировка» разные, поэтому организм будет реагировать по-разному.Например, предпочтительная энергетическая система организма для этой деятельности и приоритет кровоснабжения наиболее активных мышц.
Что происходит через час после окончания тренировки?
Тело будет пытаться вернуться в состояние покоя как можно быстрее. Чем вы лучше подготовлены, тем лучше ваше тело справляется с этим.
Как правило, все, что было поднято во время упражнения, теперь будет замедляться, в то время как все, что было замедлено во время упражнения, будет ускоряться.
Интересно, что во время этого процесса обычно наблюдается чрезмерный эффект, когда организм не просто возвращается к «нормальным» уровням перед тренировкой, но фактически чрезмерно компенсирует это.
Например, во время тренировки артериальное давление повышается в результате увеличения как сердечной активности, так и сопротивления кровеносных сосудов, однако после тренировки у людей может возникнуть «посттренировочная гипотензия».
Это когда ваше кровяное давление на самом деле опускается ниже, чем ваш нормальный уровень в состоянии покоя, и это то, чем аккредитованные физиологи могут иногда воспользоваться, прописывая упражнения людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.* не пытайтесь сделать это, не посоветовавшись с квалифицированным медицинским работником *
Что происходит через день после начала программы упражнений?
Когда вы тренируете мышцы, возникают микротравмы, которые могут привести к «мышечной болезненности с отсроченным началом» или сокращенно «DOMS». Болезненность мышц после тренировки — это нормально и, к счастью, не возникает после каждой тренировки.
Когда ваше тело привыкает к этому типу упражнений, отсроченная болезненность часто становится минимальной.
Мне часто задают вопрос, должны ли люди тренироваться через DOMS? Обычно я рекомендую выполнять упражнения, пока не скомпрометировано ваше движение.
Что происходит через три дня после начала программы упражнений?
Физические упражнения могут привести к продолжительному увеличению скорости метаболизма до 72 часов после тренировки. Одно исследование показало, что после 45 минут активной езды на велосипеде у участников наблюдалось повышение уровня метаболизма примерно на 40% в течение 14 часов после тренировки.
Что происходит через неделю после начала программы упражнений?
Вы начинаете испытывать как физиологические, так и психические изменения.
На клеточном уровне митохондрии — мини-электростанции, производящие энергию, — размножаются, что означает, что ваше тело может производить больше энергии.
Люди также могут почувствовать повышение уверенности в себе и уменьшение симптомов депрессии.
Что происходит через две недели после начала программы упражнений?
Между двумя и четырьмя неделями регулярных упражнений вы начнете замечать ощутимые улучшения в вашей силе и физической форме.Если целью является снижение веса и ваша программа упражнений дополняется здоровым питанием, вы можете начать замечать желаемые изменения в своем весе.
Что происходит через четыре недели после начала программы упражнений?
Польза от регулярных упражнений настолько велика и часто лична, что невозможно определить все эффекты.
Люди могут ожидать улучшения своего физического, психического, социального и финансового здоровья.Было показано, что упражнения повышают продуктивность, сокращают количество дней болезни и сокращают личные расходы системы здравоохранения для тех, кто уже живет с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа.
По сути, вы станете счастливее, здоровее и получите новую жизнь.
Нужна помощь по началу работы?
Получение совета не только гарантирует, что вы выбираете безопасные упражнения, но и помогает быстрее достичь поставленных целей. У нас есть более 5000 аккредитованных профессионалов в области упражнений по всей Австралии, которые готовы помочь вам в правильных упражнениях.
Чтобы найти ближайший к вам, щелкните здесь.
.

Эллиптические тренажеры представляют собой сложную конструкцию, совместившую сразу несколько спортивных тренажеров – это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Эллипсоид (орбитек) помогает прорабатывать все группы мышц, поддерживать организм в тонусе. Занятия на эллипсоиде чем-то напоминают ходьбу на лыжах. В данном случае прорабатываются не только внешние, но и глубоко расположенные мышечные группы. Большую пользу занятия приносят и сердечно-сосудистой системе. В процессе нагрузок внутренние органы обогащаются кислородом, что благотворно влияет на сердце.

Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста. Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.

Считаются наиболее простыми и бюджетными устройствами. Достаточно эргономичные. Умещаются в маленьких помещениях, установка в квартире или частном доме не превратится в большую проблему. Работает в автономном режиме, не требует подключения к электрической сети.

При желании эти агрегаты можно регулировать. Принцип действия простой: увеличение или уменьшение нагрузки происходит вручную. Обладатель спортивного тренажера приближает магниты к маховику посредством механического переключателя. По внешнему виду напоминает колодку.

Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку. Работают за счет магнитного поля, создаваемого магнитами на специальной колодке. Нагрузка увеличивается с помощью тумблера, принимающего необходимое пользователю положение.

Среди аналогов отличается широким функционалом, разнообразными программами тренировок. Нагрузка образуется за счет импульсов тока, посылаемых к электромагнитам. Гарантируют точный выбор оптимальной программы, эффективную и равномерную нагрузку на организм.

Самый современный вид эллиптического тренажера из всех существующих, представленных спортивными магазинами. Производители этих тренажеров встраивают в них специальные генераторы, вырабатывающие энергию для работы и распределения нагрузки. Принцип работы основан на вращении маховика.

Не знаете, какой эллипсоид лучше выбрать для домашних тренировок? Мы рекомендуем обратить внимание на магнитные и электромагнитные модели. Механика уже давно устарела – ее следует использовать, только если вы серьезно ограничены в средствах и проживаете в частном доме: из-за сильного шума во время занятий ее не рекомендуется ставить в квартире.

Каталог статей

Многие люди при выборе эллиптического тренажера часто задаются вопросом, что же такое система нагрузки и какая лучше? Данная статья посвящена именно этому вопросу. Прямая обязанность данной системы — регулировка уровня нагрузки. Но также она влияет на множество факторов — срок службы, издаваемый уровень шума, функциональность, плавность хода и удобство управления. Система нагружения бывает трех видов:

Магнитная;

Магнитная с электроприводом;

Электромагнитная;

Магнитная система нагружения

В тренажерах с магнитной нагрузкой элементом, создающим нагрузку, является постоянный магнит. Интенсивность нагрузки регулируется с помощью изменения расстояния между магнитом и маховиком, то есть изменением влияния магнита на маховик.

Эллипсы с магнитной системой нагрузки не требуют подключения к сети, в рабочее состояние приводятся за счет движения пользователя. Компактны. Уровень сопротивления необходимо регулировать вручную, вращая специальный регулятор нагрузки, который, в свою очередь, перемещает магнит ближе или дальше от маховика. Смена нагрузки происходит резко, скачкообразно. Масса маховика не превышает 10 кг, рассчитаны на пользователей весом до 100 кг, дают небольшую физическую нагрузку. Не имеют встроенных программ. Используется в недорогих, простых моделях тренажеров.

Магнитная с электроприводом

Электронная регулировка нагружения позволяет менять уровень сопротивления с помощью кнопки на панели управления тренажера. Это возможно за счет сервопривода (небольшой мотор, благодаря которому меняется расстояние от вращающегося маховика), получающего сигнал с монитора эллипса, для работы которого необходимо подключение к электросети.

Такой вид сопротивления более современный и технологически продвинутый, чем механический или магнитный-ручной. Помимо регулировки уровней нагрузки с компьютера, есть возможность также использовать встроенные программы тренировок, в том числе пульсозависимые. Работают достаточно тихо и плавно.

Электромагнитная система нагружения

Электромагнитные системы нагружения применяются в более современных и дорогостоящих тренажерах. Такая система сопротивления является наиболее плавной, тихой и дает возможность управлять заданным в Ваттах сопротивлением в небольших интервалах.

Электромагнитные тренажеры требуют обязательного подключения к электросети. Консоли таких тренажеров обычно имеют более функциональный компьютер, который не только информирует о параметрах тренировки, но и предлагает широкий ряд встроенных программ.

Для ответа на вопрос «Какая система нагрузки в эллиптическом тренажере лучше: магнитная или электромагнитная?» мы составили таблицу с помощью метода сравнения, в которой отображены основные плюсы и минусы систем нагружения.

Параметры

Магнитные

Магнитные с электроприводом

Электромагнитные

регулировка нагрузки

—

ручная

+

электронная

+

электронная

надежность/ долговечность

—

средняя

—

средняя

+

высокая

плавность хода

—

средняя

+

средняя

+

высокая

цена

+

низкая

+

средняя

—

высокая

тренировочные программы

—

нет

+

есть

+

есть

возможность подключения кардиодатчика

—

нет

+

есть

+

есть

шум

—

средний

—

средний

+

низкий

подключение к сети

+

нет

—

есть

—

есть

Заключение

Магнитная система не является эталоном надежности. Но если вас не смущает этот факт и вы готовы сами управлять уровнем нагрузки, самостоятельно себя мотивировать к тренировкам, важен фактор электронезависимости и невысокой цены, то Вы смело можете остановить свой выбор на таком тренажере.

Магнитная с электроприводом, более развитая нежели магнитная, поскольку компьютер тренажера, как правило, обладает набором встроенных программ, мультимедийным сервисом и возможностью подключить кардиодатчик.
Тренажер такого типа требует подключения к сети.

Электромагнитная система нагружения подходит тем пользователям, кто желает получить полноценные занятия на тренажере, а его работа была стабильной и долговечной. Кроме того, электромагнитная система самая тихая и обеспечивает самый плавный ход нежели все вышеперечисленные системы нагружения.

Тренажеры такого типа требуют подключения к сети, но существуют модели со встроенным генератором тока, что обеспечивает автономную работу. Стоит подчеркнуть, что для человека, который приобретает тренажер не для реабилитации, не имеет особого значения, какая у тренажера нагрузка — магнитная с сервоприводом или электромагнитная.

Если остались вопросы, касаемо видов систем нагружения, позвоните нашим менеджерам и по телефону 8 (495) 545-41-22 (многоканальный с 9.00 до 23.00) или по бесплатному номеру 8 (800) 333-11-89.

Как выбрать эллиптический тренажер эллипсоид орбитрек
Уважаемые посетители нашего интернет-магазина!
В данной статье хотим предложить Вашему вниманию небольшой обзор одного из видов кардиотренажеров – ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ , они же эллипсоиды, эллипсы и орбитреки.
Итак, как выбрать эллиптический тренажер для дома (офиса, фитнес-зала, фитнес-центра), на что обратить внимание, какой эллипсоид лучше и как правильно выбрать эллиптический тренажер так, чтобы он подошел именно Вам, а заниматься на нем было комфортно и приятно?
Данными вопросами задается каждый человек, решивший купить эллиптический тренажер. Эллипсоиды, как и велотренажеры, достаточно компактны. Они действительно занимают меньшую площадь, чем например беговая дорожка, поэтому незаменимы в случае если пространство в помещении ограничено.
К слову некоторые модели имеют складную конструкцию ножек, что делает их еще более компактными. Что касается мобильности, все эллиптические тренажеры оснащены транспортировочными роликами и компенсаторами неровности пола. То есть тренажер можно “укатить” и переместить куда угодно, а с помощью компенсаторов Вы сможете придать тренажеру устойчивое положение, если в помещении не совсем ровный пол.
Итак, необходимо знать, что эллипсоидные тренажеры делятся на три категории:
Разница заключается в запасе прочности тренажера, его комплектующих, ну и как следствие в цене, хотя категории могут пересекаться между собой. И чтобы понять какой тренажер лучше для дома рассмотрим категории подробнее…
Домашние ориентированы на не частое использование в течение дня. По статистике эллипсоид задействуется, в среднем, 2 часа в день. Их приобретают в квартиры, частные дома, коттеджи, офисы.
Полупрофессиональные эллипсоиды рассчитаны как на активное использование в домашних условиях, так и в фитнес-центрах, фитнес-клубах с небольшой проходимостью.
Профессиональные эллипсоиды используются как правило в фитнес-ценрах и фитнес-клубах что называется “по полной программе”, т.е. запас прочности рассчитан на использование в течении всего дня. Кстати ни редкость, когда их покупают для частного использования! Как вы понимаете, названия категорий условные, т.к. не означают, что если человек ищет эллиптический тренажер для дома, он не может купить полупрофессиональный или профессиональный. Вопрос лишь в бюджете и личных предпочтениях!
Также, необходимо знать, что эллипсоиды делятся на несколько основных групп:
Эллипсоиды с механической системой нагружения меняют уровень нагрузки путем изменения силы натяжения ремня или силы прижатия колодок к маховику. Не питаются от сети 220V, а в компьютере используются батарейки. Являются дешевым вариантом, но очень шумным и не пользуются спросом.
Эллипсоиды с магнитной системой нагружения меняют уровень нагрузки путем изменения расстояния между маховиком и магнитом, посредством переключения положений рычага на корпусе тренажера. Не питаются от сети 220V, а в компьютере используются батарейки. Эти эллиптические тренажеры пользуются большей популярностью, чем первые и являются значительно менее шумными.
И наконец, Эллипсоиды с электромагнитной системой нагружения, они же эллиптические эргометры. Уровень нагрузки меняется под действием электромагнитного поля на маховик. Пользователь меняет нагрузку с помощью кнопок на LCD дисплее. Также нагрузка в них измеряется в Ваттах, что является точной единицей измерения. В то время как в предыдущих группах эллипсов измерение нагрузки условно: уровень 1…уровень 2…уровень 3. Эллиптические эргометры являются самым современным поколением эллипсоидов.
Генераторные эллиптические тренажеры не требуют подключения к сети. И благодаря генератору в составе конструкции тренажера, консоль и другие системы получают питание.
Как итог наиболее эффективными и популярными являются электромагнитные, генераторные и магнитные эллиптические тренажеры. Также эллипсоиды бывают
У переднеприводных маховик находится впереди и как правило имеет большой вес, для большей устойчивости конструкции.
Заднеприводные считаются “классикой жанра”, маховик находится позади пользователя. Очень прост в обслуживании.
В эллиптическом тренажере с центральным приводом маховик находится под пользователем.
На самом деле выбор того или иного привода это дело личных предпочтений, все зависит от комфортности той или иной конструкции для конкретного пользователя.
Теперь рассмотрим характеристики, на которые необходимо обратить внимание при выборе:
— ТИП. Рекомендуем электромагнитные или магнитные эллиптические тренажеры!!!

— ДЛИНА ШАГА. Подбирается в зависимости от роста пользователя. Люди, имеющие рост до 165 см будут комфортно себя чувствовать с длиной шага 30-33 см.(300-330 мм.), при росте 165-170 см следует обратить внимание на эллипсоид с длиной шага 33-35 см.(330-350 мм.), а параметр 35-40 подойдет людям с ростом 175-185см. Если рост человека превышает 185 см, то длина шага должна быть не менее 50 см. Это среднестатистические данные. Конечно многое зависит от индивидуальных особенностей, в частности длины ног. Еще необходимо знать что педали могут быть многопозиционные, т.е. при сборке их можно установить на нужном расстоянии.

— МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ. Очень важный параметр, так ка говорит о запасе прочности тренажера. При выборе эллипсоида, максимальный вес пользователя должен превышать ваш вес минимум на 15-20 кг., чем больше тем надежнее конструкция. Если вы будете это учитывать, то такой эллипсоид прослужит вам верой и правдой долгое время.

— ВЕС МАХОВИКА. Один из главных, влияющий на комфорт и удобство параметр. Чем больше вес маховика, тем устойчивее конструкция, тем плавнее осуществляется изменение уровня нагрузки и тем меньше вибрация. Рекомендуем ни менее 6 кг.

— СЕНСОРНЫЕ ДАТЧИКИ ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА. Есть по умолчанию на поручнях эллипсоида! Данный способ измерения пульса имеет самую большую погрешность в показаниях, т.к. велика вероятность что ладонь будет неплотно прижата к датчику или съедет с него. Существуют также такие способы измерения пульса, как клипса на ухо и беспроводной нагрудный передатчик пульса. Последний является самым точным! Он очень хорош, если Вы отслеживаете показания пульса и используете пульсозависимые программы тренажера. Для использования нагрудного передатчика пульса тренажер должен быть оснащен функцией совместимости с приемником!!!

— РАЗМЕР КОНСОЛИ. Чем больше диагональ консоли, тем удобнее считывать данные с нее. Также бывают черно-белые и цветные. Вторые, с точки зрения визуальной красоты, наиболее интересны.

— КОЛИЧЕСТВО ПРОГРАММ. Программы бывают: — Пульсозависимые. Являющиеся наверно самыми эффективными. Так как позволяют вести тренировку в аэробной зоне пульса, где происходит процесс максимального жиросжигания и тренировки сердечно-сосудистой системы. — Встроенные (предустановленные). Уже запрограммированы в компьютере. Имитируют различную местность (равнина, холмы и т.д.), чередуя их и меняя уровни нагрузки. Данные программы позволяют эффективно осуществлять процесс жиросжигания и тренировку выносливости. — Целевые. Позволяют вести тренировку до достижения заданных величин (значений). — Пользовательские. Есть возможность создать свою программу и привязать к профилю. — Фитнес-тест. Фиксирует скорость восстановления пульса до нормального значения. Позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы. — Жироанализатор. Позволяет оценить кол-во жира в организме и наиболее эффективно оценивать прогресс тренировок на эллиптическом тренажере для похудения.

— ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ. Сюда относятся вентилятор, колонки, воспроизведение аудио/видео, возможность подключения к интернету и ТВ, USB-разъем, синхронизация и интеграция с Iphone и Ipad, многоязычный интерфейс и т.д. Наличие или отсутствие данных функций зависит исключительно от бюджета. Подведем итог, дорогие посетители нашего интернет-магазина! Естественно основополагающим фактором при приобретении эллиптического тренажера является цена.

И на вопрос какой эллиптический тренажер купить, вы сможете ответить сопоставив желаемые параметры тренажера и бюджет.
Поэтому постарайтесь определить сумму в которой вы планируете покупку тренажера. А в момент консультации мы максимально поможем вам подобрать модель эллиптического тренажера, которая устроит вас и по цене, и по качеству, и по характеристикам.
Наши специалисты будут рады дать Вам грамотную консультацию, и ответить на вопрос эллиптический тренажер какой фирмы выбрать!
Купить эллиптический тренажер (эллипсоид / орбитрек) вы можете в нашем интернет-магазине PRO-TRENAGER.RU
ГРУППА VKontakte
Тел. 8 (3412) 907-025
8 (909) 052-03-19 (Viber, WhatsApp, Telegram)
Подбираем эллиптический тренажер под себя | Статьи | Zonasporta.com
Упражнения дадут видимые результаты только при правильных нагрузках. Для этого необходимо грамотно подойти к покупке орбитрека: можно посетить спортзал, позаниматься на эллипсоиде, проконсультироваться с тренером или просто доверить выбор тренажера профессионалам. Важно учитывать индивидуальные параметры пользователя и не забывать про существование разных моделей.
Как подобрать эллиптический тренажер для дома
Новички выбирают модели, ориентируясь на многофункциональность, стоимость и габариты. Не последнюю роль играют бренды: Svensson Industrial, Hasttings, Ammity, Oxygen, Octane Fitness, Proxima, NordicTrack, Clear Fit или Horizon. В идеале спортсмен должен учитывать вид орбитрека, конструкцию, затем искать модель, подходящую под его рост, вес и шаг. Оставшиеся варианты можно отсортировать по производителю, размерам и цене.
Какие бывают эллиптические тренажеры
Существует три типа эллипсоидов. Первые работают на чистой механике, вторые – на магнитах, третьи запускаются при помощи электродвигателя. Также отличается место размещения привода. Конструкция влияет на интенсивность тренировки, уровень шума и возможности оборудования.
Механические
Бюджетная модель скромных габаритов, впишется в небольшие квартиры. Скорость движения и ритм задает сам тренирующийся, специальная рукоять позволяет регулировать степень нагрузки. Недостатки эллиптического тренажера:
отсутствие программ кардиотренировок;

высокий уровень шума;

неровное движение с рывками.

Магнитные
Если хочется подобрать эллиптический тренажер, который не привязан к электросети и имеет больший функционал, стоит обратить внимание на магнитную модель. Магниты обеспечивают плавность хода, легче регулируют нагрузки и затормаживают. Минусы:
заметный шум;

отсутствие точности в программах;

большое расстояние между педалями.

Электромагнитные
Работают от электросети, снабжены подробной программой для занятий, датчиками ЧСС, пройденной дистанции, скорости. Без труда настраиваются под цели пользователя, подбираются под заданную длину шага. Недостатки:
высокая стоимость;

потребность в электропитании;

тяжесть тренажеров.

Переднеприводные и заднеприводные
В классических орбитреках привод помещен в заднюю часть, по бокам от него расположены ноги спортсмена. Подобное решение придает устойчивость, позволяет изменять угол наклона, а сам эллипсоид занимает немного места.
В переднеприводных маховик перемещен под дисплей, педали находятся на минимальном расстоянии. Благодаря этому корпус принимает вертикальное положение, лучше прорабатываются мышцы спины.
Как правильно подобрать эллиптический тренажер под свои параметры
Важно, чтобы тренироваться было комфортно, спортсмену не приходилось напрягать мышцы сверх меры. Для этого необходимо учитывать индивидуальные показатели.
Вес пользователя
Каждый кардиотренажер имеет параметр максимально допустимой нагрузки: 120, 140, 170 или 200+ кг. Ориентироваться нужно именно на него. Рекомендуется «оставлять запас», прибавляя к текущей массе человека 15-20 кг. Не должно быть нагружения сверх меры, иначе рама орбитрека сломается.
Рост и шаг спортсмена
Обе характеристики важны. Эллиптический тренажер нужно подобрать по росту и длине шага. Чем выше тренирующийся, тем длиннее его шаги. При неправильном выборе придется широко шагать или семенить – такие упражнения неудобны, особенно для начинающих, детей и пожилых людей. Ниже в таблице приведены рекомендуемые показатели.
Вес маховика
Чем тяжелее маховик, тем устойчивее кардиотренажер, более плавные движения и нагрузки. Оборудование до 10 кг считается легким, рекомендуется брать эллипсы с характеристиками 11-15 кг.
Вес орбитрека
Массивность придает эллипсоиду устойчивости. Варианты для дома всегда компактнее, чем аналоги для тренажерного зала. Они бывают складными и просто перемещаются.
Габариты эллипса
Стоит учесть, что компактные кардиотренажеры ограничены в функционале, а варианты с расширенными программами тренировок, датчиками и другими возможностями обычно большие и тяжелые.
Наклон педалей
Изменение угла позволяет нагружать определенные мышцы, имитируя ходьбу, бег, подъем или спуск по склону. Зная, как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере, можно выбрать комфортное в использовании оборудование – без перегрузок, излишних сложностей.
Встроенные программы тренировок
В процессе и после упражнений на дисплее высвечиваются:
количество пройденных километров;

сожженные калории;

общее время занятий;

частота сердечных сокращений (ЧСС).

Считывающие устройства расположены в рукоятках или прикрепляются к телу тренирующегося.
Как подобрать шаг эллиптического тренажера по росту (сводная таблица)

Рост человека,

см

Минимальное значение длины,

см

Оптимальное значение,

см

30

33

155-165

33

34

166-170

35

35

171-175

36

37-38

176-180

37

40

181-185

40

41

186-190

42

44-45

>191

50

53

Чем выше спортсмен, тем больше должно быть расстояние между серединами педалей, чтобы имитировать естественную ходьбу. Как правило, разница между минимальными и оптимальными показателями составляет 1-3 см.
Видео: «Как подобрать эллиптический тренажер для дома»
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Какие модели эллипсоидов стоит купить?
Тренироваться дома можно на эллипсах многих производителей:
Spirit Fitness;

Svensson Body Labs;

Sole Fitness;

Matrix;

Bowflex;

Xterra;

CardioPower;

Carbon Fitness;

Schwinn;

Altezani;

И многие другие.

Обзор характеристик можно посмотреть в карточках моделей, чтобы выбрать подходящее спортивное оборудование.
2. Подойдет ли эллипсоид людям с ожирением?
Да, главное – правильно определиться с максимально допустимой нагрузкой. Людям с излишней массой тела необходимо покупать эллипсы от 150 кг и выше, ориентироваться на свой вес и прибавлять к нему 15-20 кг – значение станет верхней границей. Например, человек весит 160 кг, ему подойдет орбитрек, способный выдерживать 175-180 кг.
3. Как выбрать эллипс для всей семьи?
Если членов семьи несколько, лучше выбирать эллиптические тренажеры под максимального пользователя или с возможностью изменять длину шага. Также важна эргономика – кардиотренажер должен быть удобен для всех занимающихся.
Заключение
Зная собственные характеристики, можно без труда подобрать эллиптический тренажер по заданным параметрам. Спортивное оборудование станет комфортным в использовании, кардиотренировки будут проходить эффективнее, прорабатывая необходимые мышцы. Для каждого человека найдется несколько оптимальных вариантов, из которых можно выбрать идеальный по цене, размерам и производительности.
Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома
В наше время сложно встретить современного человека, который бы не занимался спортом. Мода на подтянутое стройное тело и здоровый образ жизни плотно поселилась в умах людей нашего тысячелетия. Но не у каждого и не всегда есть время на посещение спортивного зала. Выход из этой ситуации прост, купить тренажер для занятий дома и тренироваться в удобном для себя месте и в удобное время. Эллиптический тренажер или как его попросту называют в народе эллипс является бесспорным лидером в списке кардиотренажеров, используемых для похудения и сжигания лишних калорий. Давайте же попробуем разобраться как правильно выбрать эллиптический тренажер для занятий дома, на что нужно обращать внимание при выборе и какие бывают эти эллипсы.
Какой эллиптический тренажер выбрать для дома
Когда мы идем заниматься в спортивный зал, редко кто из нас задумывается какие тренажеры там стоят, более продвинутые пользователи могут обратить внимание на фирму спортивного инвентаря и его внешний вид, но редко кому в голову придет детально изучать характеристики тренажера, на пример, его габариты и вес, если конечно вы не являетесь хозяином этого зала или фитнес инструктором. Все гораздо сложнее, когда мы собираемся купить что-то для дома и покупка эллипса не исключение. Для начала необходимо определиться с моделью эллиптического тренажера.
Какие бывают эллиптические тренажеры
Производители предлагают на выбор потребителя три вида эллипсов:
механические,
магнитные
и электромагнитные.
Давайте попробуем разобраться, чем же они различаются.
Механические эллипсоиды
Механические эллипсоиды – самые компактные и легкие, что является несомненным их плюсом, поскольку мы говорим о покупке тренажера в квартиру. Среди своих конкурентов это самая простая и доступная модель.
Она приводится в движение от ремня, который натянут вокруг маховика. Регулировка нагрузки производится специальной ручкой. Тренажеры такой модели не зависят от источника питания.
Среди минусов нужно отметить, что они являются, пожалуй, самыми шумными из всех представителей. К тому же такие тренажеры не могут похвастаться плавностью хода.
Ниже представлены механические орбитреки, как видно цена таких тренажеров редко превышает 20 тыс.
Не смотря на привлекательную цену таких тренажеров нужно не забывать, что на таком эллипсе нельзя менять нагрузку, отслеживать состояние организма и количество потраченных калорий.
Магнитные эллипсы
Магнитные эллипсоиды – по своему устройству очень похожи на механические, но уже имеют возможность регулировать нагрузку. Движение в тренажерах такого вида происходит за счет магнитов, действующих на маховик.
Представляем 5 самых популярных на сегодня магнитных эллипсоида:
В среднем, такие тренажеры имеют 8 уровней нагрузки. Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения и гарантируют вам во время занятий тишину.
Электромагнитные эллипсоидные тренажеры
Электромагнитные устройства – самые современные и продвинутые эллиптические тренажеры, их обычно покупают для оборудования спортивных залов, но и в домашних условиях их использовать не запрещается. На сайте есть развернутая статья про электромагнитные эллиптические тренажеры.
Работают они от влияния электромагнитного поля на маховой элемент. Управление тренажером осуществляется с помощью встроенного компьютера. В таких тренажерах предусмотрены встроенные программы для разных типов тренировки, они снабжены датчиками движения и сердцебиения, которые оповещают если спортсмен перегружен.
Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения. Такие устройства работают от электросети. Это нужно учесть при планировании места под тренажер.
Переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды
В зависимости от места расположения маховика в эллиптическом тренажере они делятся на переднеприводные и заднеприводные, но какой же из них выбрать, давайте попробуем понять.
Классикой эллипса считаются тренажеры с задним приводом, они появились раньше, чем переднеприводные. Основным их преимуществом, в первую очередь является цена, которая значительно меньше цены за покупку их переднеприводных братьев. И как не сложно понять из названия маховик и трансмиссия заднеприводных эллипсов расположены позади пользователя, что формирует траекторию движения при занятиях с углом наклона вперед, как при беге.
Эллиптический тренажер с задним приводом Oxygen Satori EL HRC EXT
Такие тренажеры обычно оборудованы длинной площадкой для ног, позволяющей менять положение тела в широких диапазонах. К тому же такие тренажеры достаточно компактны и занимают небольшое пространство при установке. Что же касается их качественных характеристик, то нужно отметить незначительный износ деталей и низкий уровень шума во время работы тренажера.
Переднеприводные эллиптические тренажеры, появились относительно не давно. Следуя логике понятно, что маховик и трансмиссия у них расположены в передней части тренажера, в результате чего тело тренирующегося человека фиксируется в вертикальном положении, без угла наклона. Эти модели подходят для людей любого роста, а особенно — для высоких спортсменов, потому что ручки, на такого вида тренажерах, расположены выше.
Эллиптический тренажер с передним расположением маховика Clear Fit CrossPower CX 400
Чтобы все же понять какой тренажер выбрать именно вам передне или задне приводный стоит всего лишь попробовать их в действии, и вы сразу определитесь какой из видов эллипса вам подходит.
Подобрать эллиптический тренажер по параметрам
Теперь, когда мы разобрались в существующих моделях и разновидностях эллиптических тренажеров, давайте заглянем внутрь эллипса, в самое его сердце и узнаем из чего он состоит и как его составляющие могут повлиять на наш выбор при покупке тренажера.
Подбираем по длине шага
Длинной шага называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. От нее зависит амплитуда движения ног, а, следовательно, ваше удобство и комфорт при тренировке на эллипсе. Это основной показатель эллипсоида, поэтому, мы выложили отдельную статью про длину шага на эллипсе, рекомендуем.
Как выяснилось оптимальной является длина шага, равная 40 сантиметров. Ниже представлена пятерка популярных эллипсоидов с длиной шага 40-50 см.
Именно широкий шаг позволяет тренировать большее количество мышц, к тому же, чем выше пользователь, тем сильнее он ограничен в движениях при неправильном выборе длины.
Занятия на эллиптическом тренажер это по сути имитация ходьбы на лыжах, соответственно, чем шире размах ног во время тренировки, тем больше задействовано мышц.
Чтобы выяснить свою длину шага нужно примерить тренажер и, если шаг будет достаточно длинный во время тренировок вы сможете полностью вытягивать ноги и чувствовать себя комфортно во время занятий на эллипсе. Если же длина шага будет ниже указанной отметки в 40 сантиметров, во время занятий вы будете чувствовать себя скованно и ограниченно в свободе выполнения движений.
Подбор эллиптического тренажера по росту
Признайтесь, есть среди читающих эту статью «Дяди степы», если ответ положительный, то эта информация для вас.
Перечитайте еще раз внимательно предыдущий раздел о длине шага, для вас он особенно актуален, потому что для людей, чей рост начинается от 185 сантиметров и выше, рекомендуемая длина шага составляет от 50 сантиметров, в случае если вы остановили свой выбор в пользу переднеприводного тренажера и от 48 сантиметров – для заднеприводных моделей.
Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 40 сантиметров.
Эллиптический тренажер по весу пользователя
Выбор моделей эллиптических тренажеров для людей с весом тела выше среднего ограничен. Впрочем, из-за этого не стоит расстраиваться, это лишь уменьшит ваши муки выбора.
В инструкциях к некоторым тренажерам указывается максимальный рекомендуемый вес пользователя, в каких-то — встречается даже два показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес.
Выбирая тренажер необходимо знать, что ваш вес должен быть меньше указанного максимального значения, по крайней мере 15 кг запаса необходимо оставить.
Покупая, тренажер мы конечно рассчитываем максимально снизить наш вес, но пока это не произойдет, нам придется заниматься на тренажере, а не исполнение указаний инструкции производителя может привести к поломкам тренажера.
Вес маховика в эллиптическом тренажере
Одним из самых значимых при выборе эллиптического тренажера критериев является вес маховика. При помощи этой нехитрой штуковины определяется много функциональных возможностей тренажера: это и комфортность занятий на нем и качество самого тренажера и плавность вращения педалей.
Так смотря на характеристики маховика в устройстве эллиптического тренажера необходимо знать, что при весе в 7-10 килограмм маховик будет считаться легким. Это будет ощущаться при вращении педалей тренажера, они будут отзываться неприятными рывками. Поэтому при выборе эллиптического тренажера эксперты советуют выбирать модели с маховиком, вес которого составляет не менее 11 килограмм. Ниже, для примера, представлено несколько моделей эллипсов, в которых маховик более 11 кг.
Более тяжелое колесо обеспечивает во время занятий плавность вращений и комфорт для занимающегося на тренажере.
Габариты эллипса
Приобретая эллиптический тренажер для занятий дома возникает резонный вопрос сколько места, он займет и где расположить его в квартире.
Разные производители предлагают потребителю эллиптические тренажеры различных форм и размеров. Компактные или складные модели подойдут тем, кто ограничен в пространстве, например такие:
Если помещение позволяет, то стоит обратить внимание на более продвинутые и большие по размеру модели. Знающие люди утверждают, что хороший эллипс должен быть большим и тяжелым, с помощью этих показателей достигается комфорт во время тренировок.
Эллипсоид: вес тренажера
Эллиптические тренажеры, предназначенные для занятий дома имеют меньший вес, легко перемещаются, могут складываться.
Важно понимать, что чем массивней тренажер, тем он более устойчив. Важно при выборе тренажера обратить внимание на соотношение веса эллипса и максимального веса пользователя.
Так, на пример, эллиптический тренажер весом до 40 килограмм не сможет выдержать тренирующегося, весом в 140 килограмм.
Наклон педалей
Не маловажное значение при тренировке на эллипсе имеет угол наклона педалей тренажера. Поэтому выбирая какой эллиптический тренажер выбрать необходимо обратить внимание на тренажеры, в которых можно регулировать указанный показатель.
Смена положения тела при тренировке на эллипсе важна для равномерной проработки различных групп мышц. Качественно проработать мышцы нижних конечностей позволяет наклон педалей вперед.
Встроенные программы тренировок
Останавливая свой выбор в пользу того или иного эллиптического тренажера, следует уделить внимание «зашиты» ли в нем программы тренировок и если да, то какое их количество.
При подготовке эллипса перед тренировкой, программа создается пользователем, или выбирается одна из существующих. Такие показатели как возраст, вес, желательная частота сердечного ритма, вводятся в ручную, в результате чего после окончания тренировки, на табло тренажера отображается достигнутая пользователем эллипса: средняя скорость, средняя нагрузка, средний пульс.
Количество программ зависит от модели тренажера. Эллиптический тренажер с программами поможет разнообразить тренировки и эффективнее достигнуть поставленные перед собой цели.
Сводная таблица для подбора эллиптического тренажера
Рост, см Минимальная длина шага, см Оптимальная длина шага, см
155 и меньше 30 33
155-160 33 33-35
160-165 33 34
165-170 35 35
170-175 36 37-38
175-180 37 39-41
180-185 40 40-41
185-190 42 44-45
190 и выше 50 53
Видео: Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома
Надеемся, что наши советы, помогут вам преодолеть муки сомнений и выбрать эллиптический тренажер для дома, отвечающий вашим ожиданиям и целям. И в не зависимости, от того, на какой модели эллипса вы остановите свой выбор, регулярные занятия на эллиптическом тренажере, который будет стоять у вас дома, помогут быстро сбросить лишний вес, обрести желаемые формы и зарядиться позитивной энергией.
выбираем эллиптический тренажер для дома
Эллиптический тренажер – один из самых популярных кардио тренажеров для домашнего зала, и на то есть веские причины. При тренировках на эллипсоиде задействованы все группы мышц, и он отлично подходит как для похудения, так и для поддержания тонуса или разогрева перед силовой тренировкой.
Чем полезен эллиптический тренажер?
— он воздействует практически на все тело, благодаря движущимся рукоятям: во время занятий задействованы икроножные и ягодичные мышцы, мышцы бедра и мускулатура рук.
— нагрузка на суставы и риск травм значительно ниже, чем при обычной пробежке, благодаря полному отсутствию ударного воздействия на ноги.
— занятия на эллипсоиде укрепляют сердечную мышцу, повышают тонус и дают возможность быстрее избавиться от лишнего веса.
— эллиптический тренажер подходит как для силовых, так и для кардиотренировок – достаточно изменить нагрузку либо положение рук.
— на таком тренажере можно заниматься дома даже при восстановлении после травм (после консультации с лечащим врачом).
Итак, как же выбрать эллиптический тренажер?
Чтобы эллипсоид прослужил вам долго и обеспечил качественные и безопасные тренировки, у него должно быть несколько обязательных характеристик:
1. Безопасность
В первую очередь, тренажер должен соответствовать принципам биомеханики. Во время тренировки движения должны быть максимально естественные – это позволит избежать травм и заниматься более результативно. И особенно это важно, когда вы занимаетесь дома самостоятельно, без тренера.
2. Комфорт
Технология WhisperStride™ в тренажерах Life Fitness обеспечивает исключительно тихую работу, поэтому вы гарантированно не побеспокоите никого из домашних. Эта продуманная конструкция позволяет создавать одни из самых бесшумных домашних кросс-тренажеров в мире. Мягкое покрытие педалей создаст наилучшие условия для ваших стоп, а удобные и правильно расположенные рукояти позволят сконцентрироваться на процессе тренировки.
3. Система нагрузки
Эллиптические тренажеры бывают 3 типов: механические, магнитные и электромагнитные. Самыми плавными, бесшумными и удобными считаются последние. Электрические эллипсоиды удобны, они зачастую оснащены многофункциональной консолью, позволяющей измерять физические параметры во время тренировки и создавать свою собственную программу нагрузок или использовать готовые. В дальнейшем мы будем говорить именно об этом типе тренажеров.
Теперь, когда мы разобрались с основными параметрами, можно приступить к деталям:
4. Вес пользователя
Обязательно обратите внимание, какой максимальный вес выдерживает тренажер: он должен быть как минимум на 10-15 кг больше, чем ваш. Максимальный вес пользователя, на который рассчитаны тренажеры Life Fitness – от 118 кг и выше.
5. Устойчивость
Шаткий тренажер может быть не только неудобным, но и опасным. Поэтому при выборе модели нужно обязательно спрашивать у консультанта, как решается эта проблема. Например, во всех тренажерах Life Fitness используются шариковые подшипники, которые обеспечивают мягкий и тихий ход, а также сглаживают небольшие отклонения по горизонтали. Кроме того, наличие 4-х регулируемых опорных точек позволяет при установке отрегулировать тренажер идеально ровно.
6. Длина шага
Типичная длина шага для взрослого человека от 50-60 см, но у детей она, разумеется, меньше. Если вы планируете тренироваться всей семьей, ищите модель, где длину шага можно регулировать, подгоняя под каждого пользователя.
Почему это важно? – Этот показатель обеспечивает безопасность для суставов и позволяет настроить домашний тренажер так, чтобы во время тренировки у каждого пользователя было ощущение плавного и естественного движения (а это происходит тогда, когда тренажер точно имитирует движение человеческого тела). Одна из уникальных моделей с регулируемым диапазоном от 46-61см — Life Fitness E5 Track Connect. Чтобы изменить его, вам не придется сходить с тренажера (диапазон регулируется на встроенной консоли).
7. Расположение и покрытие педалей
Чем ниже расположены педали, тем удобнее вам будет подниматься на тренажер и спускаться с него. Расстояние между педалями должно быть небольшим, чтобы не увеличивать нагрузку на спину. Нога на педали должна стоять ровно и надежно, не соскальзывая. Некоторые модели Life Fitness сделаны с амортизирующим покрытием FlexFoam на педалях, которое делает движения более плавными. Именно это позволяет комфортно и безопасно выполнять реверсивные движения, тем самым изменяя области нагрузки при тренировке.
8. Рукояти
Еще один важный момент. Вам должно быть удобно за них держаться и руки не должны соскальзывать. Наличие как стационарных, так и движущихся рукоятей значительно расширяет варианты тренировок.
На модели эллиптических кросс-тренажеров для дома Life Fitness Platinum Club Discover SE3 HD на рукоятях расположены кнопки управления уровнем сопротивления — так вы сможете менять настройки, не прерывая тренировку и не отвлекаясь.
9. Разнообразие тренировок.
Монотонные тренировки достаточно быстро надоедают, к тому же цель тренировки меняется вместе с вашим уровнем и достижениями. Дополнительная панель CoachZone™ в модели E3 Track Connect позволяет направлять нагрузку на ту зону вашего тела, которая сейчас требует внимания (ArmToner™ / GluteToner™) и сигнализирует об этом с помощью световой индикации.
Дополнительная панель Activity Zone в модели E5 Track Connect дает возможность в процессе любой вашей тренировки подключать Leg Sculptor, который будет каждые 2 минуты менять длину шага в тренажере, поэтапно нагружая все мышцы ног.
10. Консоль
Поскольку дома рядом с вами не будет тренера, который мог бы разработать программу занятий, вам нужно выбрать тренажер, который возьмет на себя эту функцию. Поэтому лучше приобрести тренажер, оснащенный «умной» консолью. Консоль — это ваш персональный тренер, и эффективность занятий будет в значительной мере зависеть от широты ее функционала.
Возможности стандартной консоли (на примере модели Life Fitness E5 Track Connect)
В самых современных моделях домашних тренажеров, например в серии Life Fitness Platinum Club Discover SE3 HD у консолей появилось еще больше функций, которые увлекут даже самого искушенного пользователя:
11. Цена
Качественный и надежный кросс-тренажер для дома не может стоить дешево. Даже рассматривая такую покупку как долгосрочную инвестицию в свое здоровье, мы понимаем, что далеко не все готовы потратить большую сумму на спортивное оборудование.
Перед тем, как совершить покупку, нужно проанализировать: какие функции в домашнем тренажере вам точно нужны, а какие не так важны, как кажется на первый взгляд?
Если вам нужна семейная модель, которая будет сделана в соответствии с принципами биомеханики, но при этом не слишком перегружена техническими новинками, присмотритесь к модели Life Fitness E5 Track Connect. Это тренажер в среднем ценовом сегменте, который просто настроить для каждого члена семьи (изменение длины шага), и к тому же, он не займет много места.
Если для вас важно, чтобы тренировка была увлекательным и захватывающим приключением – обратите внимание на модель Life Fitness Platinum Club Discover SE3 HD. Она включает в себя все функции, которые мы сегодня перечислили в статье, и сможет сделать занятия по-настоящему эффективными и интересными.
Подводя итоги
Мы понимаем, что выбор тренажера для дома – довольно непростое дело, и может показаться, что деталей, которые надо учесть при выборе, слишком много. Поэтому мы приготовили для вас чек-лист, с которым процесс выбора тренажера станет простым и понятным.
Эллиптические тренажеры. Что это, какие бывают, как пользоваться? Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер (эллипсоид) – собрал в себе основные достоинства и механизмы трех устройств: беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он уникален тем, что его педали вращаются по эллиптической траектории, при этом положение тела остается вертикальным, так как если бы вы тренировались без него. Кроме того, такая форма движения, уменьшает нагрузки на суставы, к тому же вы можете двигаться как вперед, так и назад – это эффективная нагрузка на труднодоступные места.
Внимание! Во время тренировки на эллипсоиде, весь вес распределяется на мышцы, т.е нагрузка на суставы получается минимальная. Поэтому на нем разрешают заниматься пенсионерам и тем, кто перенес травмы.
Устройство данного тренажера позволяет:
воспроизводить бег и ходьбу, по аналогии с беговой дорожкой;
укреплять ножные мышцы, за счет эллиптического движения педаль, как на лыжном или велотренажере;
тренировать торс и руки, как если бы вы занимались на гребном тренажере.
При постоянных тренировках, в скором времени появится результат:
вы станете худеть, уменьшатся объемы и тело станет более подтянутым;
повысится выносливость организма;
улучшится общее состояние, в том числе сердечно-сосудистой и дыхательной системы, пропадет одышка при легких нагрузках;
улучшится координация движений.
Основные виды эллипсоида
По способу сопротивления выделяют несколько видов.
Механические. Это самая простая и доступная модель. Она приводится в движение от ремня, который натянут вокруг маховика. Регулировка нагрузки производится специальной ручкой. Такая система используется в самых бюджетных вариантах, из-за некоторых минусов:
не дает плавного хода;
шумный при работе;
быстро выходит из строя ремень.
Но несмотря на это, у него есть свои преимущества:
легко складывается и перемещается;
независим от электросети;
невысокая цена;
прост в эксплуатации.
Совет! Имейте в виду, что на таком устройстве нельзя менять нагрузку, отслеживать состояние организма и количество потраченных калорий.
Магнитные. Движение происходит за счет магнитов, действующих на маховик. При изменении дистанции между ними, сопротивление либо увеличивается, либо уменьшается, из-за этого торможение получается плавное. Так же есть возможность менять нагрузку в любую сторону. Показатель сопротивления выставляется вручную, или за счет сервопривода, передвигающего магнит. Такая система нашла применение в тренажерах среднего ценового диапазона.
Электромагнитные. Работают от влияния электромагнитного поля на маховой элемент. Все параметры нагрузки регулируются электроникой, даже во время работы. В том числе, в нем предусмотрены встроенные программы для разных типов тренировки. Он снабжен датчиками движения и сердцебиения, которые оповещают если спортсмен перегружен. Такие устройства имеют минимальное число деталей и являются самыми долговечными. Работают они от электросети и занимают больше места.
Внимание! Электромагнитные эллипсоиды применяются как для домашнего использования, так для занятий в фитнес-центрах.
Аэромагнитные. Такая модель не требует подключения к электросети, она работает от электрогенератора. Данные типы тренажера, оснащены компьютером для управления, они мобильные, малошумные, плавно работают за счет ремней и натяжных роликов.
Виды тренажера зависимости от расположения маховика
Заднеприводные. В таких моделях все системы нагрузки и сопротивления располагается сзади тренирующегося. За счет этого достигается длинная траектория движения и более плавный ход. Подвижная часть для рук монтируется напрямую к педалям. При этом движение спортсмена принимает наклонное положение, по аналогии с бегом на лыжах. Эти модели универсальны, подходят для любого роста тренирующегося, а длинная платформа для ног позволяет выбрать удобное положение.
Переднеприводные. У таких тренажеров маховик находится спереди бегущего. Это было сделано после того, как заднеприводный механизм был запатентован фирмой Precor. Т.к. при таком устройстве основная масса тренажера приходится на переднюю часть, он может стать неустойчивым при сильном наклоне спортсмена. Во многих моделях это компенсируются большим весом маховика.
Центроприводный. Отличается компактными размерами и низким показателем Q-фактора.
Внимание! Q-фактор – это показатель дистанции между педалями эллипсоида. Он характеризует нагрузку на суставы, чем он меньше – тем тренажер более безопасен для тренирующегося.
На что обратить внимание при покупке тренажера
Вес маховика. Чем он массивнее, тем плавнее ход и эффективнее тренировка.
Совет! Для людей среднего телосложения, оптимальный вес маховика – 8 кг., для крупногабаритных – около 15 кг.
Длина шага. Для спортсменов с маленьким и средним ростом этот показатель должен быть равен 39-40 см, а высоких – больше 45. Если тренажером будут пользоваться несколько людей, лучше брать модель с регулировкой длины.
Изменение угла наклона ножной платформы. Такая функция предусмотрена на дорогих эллипсоидах. При смене угла педали, в тренировке начинают работать дополнительные мышцы, а значит, повышается эффективность занятия.
Программное управление. Это поможет облегчить настройку режимов тренировки. Т.к. чем дороже тренажер, тем больше возможностей он имеет, а настроить их вручную довольно проблематично для обычного пользователя. Выбор программы зависит от физического состояния человека, которая определяются по сердечному пульсу, контролируемый специальными датчиками. При высоком сердечном ритме, нагрузку нужно уменьшать.
Высота рычагов. Особенно это важно, если вы маленького или высокого роста. Тогда вам придется тянуться за ручками во время тренировки, что создает лишнюю нагрузку на позвоночник, а это чревато болями и даже травмами.
Протестируйте эллипсоид. Хороший тренажер – бесшумный, даже при максимальной нагрузке.
Спросите про гарантию качества. На хорошие тренажеры она составляет более 2 лет. Гарантия год – повод задуматься, нужна ли такая покупка. Также узнайте про наличие сервис-центра в вашем городе, условия вывоза в случае поломки.
Совет! Много отзывов в интернете, что та или иная модель скрипит во время работы. Это происходит при отсутствии смазки, поэтому каждые 5 месяцев нужно смазывать втулки и подшипники солидолом.
Правила тренировки на эллипсоиде
Перед каждым занятием на тренажере, нужно сперва размяться, подготовить тело к нагрузкам: сделать растяжку, упражнения на плечевой пояс, приседания, повороты в сторону.
Оптимальное время для тренировки – утро, тогда быстрее сжигаются лишние калории. Но не у всех есть время на утренние занятия, их можно перенести на любое время, главное через два часа после приема пищи.
Необходимо следить за пульсом и плавно увеличивать нагрузку, при этом чтобы ритм сердца не увеличился до критической отметки.
Новичкам рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, комбинируя бег с отжиманиями, занятиями прессом и упражнениями на спину.
Первые три месяца не нужно чрезмерно увеличивать нагрузку, занимайтесь под удобный вам ритм.
Внимание! Если вы почувствовали недомогания: головокружение, тошноту, боли в боку или грудной клетке, одышку или нехватку воздуха, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
В завершение хотелось бы добавить, выбирая эллиптический тренажер, вы делаете покупку на долгое время, поэтому не стоит экономить деньги, тем более если это может плохо сказаться на вашем здоровье. И главное, перед покупкой испробуйте тренажер, он не должен вызывать дискомфорта при занятии спортом.
Как выбрать эллиптический тренажер: видео
Какие группы мышц можно качать на эллиптическом тренажере? Во время тренировки на тренажере работают все мышцы тела, а сердце, сосуды и дыхательная система функционируют в полную силу, наполняя организм кислородом.
Эллиптический тренажер: назначение
Орбитрек в доме заменяет посещение фитнес-центра и по парковым дорожкам. Для чего покупают эллиптический тренажер? Для оздоровления и укрепления организма. Для проведения полноценных тренировок для всех групп мышц. Для формирования рельефной подтянутой фигуры. Почему он так эффективен и на какие мышцы влияет?
Органичность
Ноги все время находятся в полусогнутом состоянии, а подножки движутся по эллиптической окружности — эти конструктивные особенности аппарата оберегают суставы от ненужных нагрузок.
Многофункциональность
На эллипс-тренажере организм задействует все группы мышц. Аппарат подходит для проведения разминки, щадящих тренировок (в восстановительном периоде или для новичков) и полноценной профессиональной тренировки.
Режим движения подножек назад заставляет работать мышцы, которые невозможно тренировать никакими другими упражнениями.
Кардиоэффект
Когда занимаешься на орбитреке, сердце и легкие функционируют в полную силу.
Какие мышцы задействует орбитрек?
Эллипсоид во время тренировки задействует все группы мышц: ног, пресса, спины, ягодиц.
Орбитрек — это кардиотренажер, накачать на нем мышечную массу практически невозможно. Поэтому занятие на эллипсоиде всегда дополняют силовыми упражнениями.
Работа мышц на орбитреке зависит от положения тела относительно тренажера.
Основное положение
Держаться нужно очень прямо, нельзя нагибать голову и вставать на носочки. В этом положении будут работать все мышцы.
Положение ступней
Чем ближе к краям подножек расположены ступни, тем интенсивнее нагрузка на организм.
Укрепление бедер и икр
Для укрепления икроножных мышц и квадрицепсов (мышцы бедер) наклоняют корпус вперед и держатся за неподвижный поручень.
Тренировка ягодиц
Держатся за неподвижный поручень, тело с прямой головой отклоняют назад и принимают положение «полусидя».
Ходьба
При на эллипсе наращивания мышечной массы не будет. Упражнение стимулирует работу кровеносной и дыхательной систем, повышается выносливость организма.
Смена нагрузки
Переход из спокойного режима в двухминутный режим «максимум» усиливает выносливость и силу спортсмена. Этот метод применяется в профессиональных тренировках.
Режим максимальных нагрузок индивидуален для каждого — не нужно на первых занятиях включать тренажер на полную мощность!
Когда виден результат?
В первые 15-20 дней занятий наблюдается незначительный прирост мышечной массы: увеличивается обхват рук, ног, бедер. Приблизительно через 20 дней регулярных упражнений исчезают первые килограммы, начинает обвисать одежда.
Устойчивый результат от тренировок на орбитреке появится только через три месяца — таковы многолетние наблюдения тренеров.
Как получить эффект от занятий на эллипсе?
Чтобы хорошо выглядеть, заниматься нужно постоянно, не менее трех раз в неделю. Упругость мышц, выносливость и снижение веса обратимы — результаты тренировок исчезают намного быстрее, чем появляются.
Как сбросить вес, занимаясь на орбитреке?
За 40-минутную тренировку организм теряет 350-400 килокалорий.
Заниматься нужно без перерывов, желательно 5 раз в неделю.
Невозможно похудеть только посредством спортивных занятий: потребуется низкокалорийная диета.
Для занятий на эллиптическом тренажере потребуется выделить оптимальное время в дневном графике и приобрести пульсометр с нагрудным датчиком — показания встроенного в эллипс пульсометра не так точны.
Когда заниматься?
Найти среди дня время для упражнений сложно, поэтому многие занимаются утром, сразу после пробуждения.
Утро
Заниматься после завтрака нельзя, поэтому упражнения проводят натощак — здесь есть ограничения.
Кому противопоказаны «голодные» тренировки?
Гипотоникам;
тем, кто сидит на строгой диете и не ест после 18 часов;
лицам, склонным к обморокам;
сердечникам;
тем, у кого повышена кислотность желудка;
новичкам.
День
Заниматься можно после еды через 1,5-2 часа. После тренировки в течение часа не едят.
Последний прием пищи перед тренировкой должен быть питательным: белковый рацион и овощи, без углеводов.
Вечер
Программа занятий на орбитреке
Интенсивность занятий все время понемногу повышают. Если тренировка стала слишком легкой — нужно увеличить нагрузку.
Разминка
До и после упражнений делают разминку.
Приблизительно 5 минут выполняют любые упражнения, которые разогреют мышцы, упражнения на растяжку, или просто встают на тренажер и занимаются в режиме «минимум».
Нельзя заканчивать упражнения неожиданно: постепенно снижают нагрузку, делают разминку — и тренировка завершена.
Новичок
Период привыкания продолжается 1,5-2 месяца.
В неделю 3 (до 4) занятий.
Длительность 20 (до 30) минут.
ЧСС 60-70 % от максимального индивидуального показателя.
Количество шагов в минуту: до 50.
Интенсивность нагрузки медленно повышают в течение первых 20 минут занятий. Когда получится заниматься непрерывно в течение 20 минут, можно слегка усилить интенсивность тренировки.
Стандартная программа
В неделю 4 (до 5) занятий.
Длительность 20 (до 45) минут.
ЧСС 70-80 % от максимального индивидуального показателя.
Количество шагов в минуту: 50 (до 60).
Программа для продвинутых
В неделю 4 (до 6) занятий.
Длительность 30 минут (до 1 часа).
ЧСС 80-90 % от максимального индивидуального показателя.
Количество шагов в минуту: 60 (до 80).
Постоянный контроль пульса
Для того, чтобы тренировка на эллиптическом тренажере была эффективной и безопасной, нужно постоянно контролировать пульс.
Сразу по завершении упражнений можно подсчитать скорость биения сердца на запястье или на сонной артерии. Обычно считают количество ударов за 10 секунд и умножают результат на 6.
Опытные тренеры советуют ориентироваться на показания пульсометра с нагрудным датчиком — он дает самые точные показания.
Сразу после занятий организм выдает максимальное ЧСС (частота сокращений сердца).
Максимальный показатель для каждого индивидуально рассчитывают по формуле: 220 минус возраст.
В таблице приведены max показатели ЧСС для разных возрастных групп.
На каждый год жизни больше десятка прибавляют число 1.
Правила безопасности
Занятие на тренажере требует соблюдения правил безопасности и медицинских ограничений.
Техника безопасности при пользовании эллиптическим кардиотренажером
Орбитрек нужно надежно установить на ровной плоской поверхности.
Следите за своей одеждой и волосами — они могут попасть в движущиеся части механизма.
Осторожность проявляют, когда встают на тренажер и сходят с него. В эти моменты нужно держаться за неподвижный поручень.
Если на орбитреке ребенок — рядом постоянно должен находиться взрослый человек.
Если аппарат работает с перебоями, искрит, проявляются иные неисправности — пользоваться им категорически запрещено!
Медицинские противопоказания
После первых тренировок могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах. Боль постепенно идет на спад и проходит по истечении нескольких недель разумных тренировок.
Во время занятий болевых ощущений возникать не должно. Боли в мышцах во время выполнения упражнений или сразу по их окончании являются поводом для прекращения тренировок и обращения к врачу.
Если во время выполнения упражнения начинаются боли в груди, одышка, тахикардия или обморочная слабость — тренировку прекращают.
Всем спортсменам известно простое правило: если заниматься невмоготу — следует пропустить тренировку.
При некоторых состояниях следует тщательно следить за нагрузкой:
гипертония;
тахикардия;
тромбофлебит;
сердечно-сосудистая недостаточность;
онкологические болезни;
сахарный диабет;
астма;
стенокардия;
острый период инфекционного заболевания.
Зачастую, прежде чем приступить к тренировкам, пользователи задаются распространенными вопросами, ответы на которые мы сейчас попробуем дать. Перед занятиями на эллипсе нужно узнать, какие мышцы задействованы при нагрузках на таком тренажере, многих также интересует можно ли накачаться, используя эллиптический тренажер. Ну а сейчас обо всем по порядку.
С какой целью был придуман эллипсоид
Занятие бегом это неотъемлемая часть тренировок для общего укрепления организма. Это универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять, бегая на улице, либо занимаясь на беговой дорожке. Однако что делать людям, которым бег запрещен по состоянию здоровья? Такие ситуации возникают у людей с развитым плоскостопием или больными суставами. В первом случае могут помочь ортопедические стельки, однако возможность смоделировать их индивидуально под пользователя появилась только несколько последних десятилетий.
Задаваясь вопросом о том, как же решить такую проблему, в спортивной индустрии был придуман велотренажер. При занятиях на нем нагрузки на суставы минимальные, однако, происходит укрепление сердечнососудистой системы и мышц. Сначала это были весьма простые тренажеры без каких-либо дополнительных функций. Сейчас же в велотренажерах встроено множество различных программ, начиная от пульсомера и заканчивая mp-3 плеером.
Велотренажеры явились выходом из сложившейся ситуации, но не в полной мере, ведь при занятиях на нем задействованы только ноги, а что же делать с нагрузкой на руки, которая присутствует при беге. Выход был найден в виде эллиптического тренажера. Заниматься на нем можно не беспокоясь о нагрузке на суставы, при этом эффект от тренировки будет максимально приближен к бегу.
Конструкция эллипсоида включает две палки и «лыжи». Лыжи по очереди вдавливаются ногами, помимо этого в движение их приводит поочередное отталкивание палок. Таким образом, в движении задействованы ноги, руки и корпус.
Какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере
Эллипсоид в точности воспроизводит скандинавскую ходьбу. При ней в руках держатся две палки, с помощью которых происходит как бы отталкивание от поверхности.
Однако у эллиптического тренажера есть своя особенность. Если потянуть палки на себя, то тут же в движение придут и педали. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется практически на все мышцы туловища, а если быть точнее:
когда происходит отталкивание палок — работает плечевой пояс, мышцы спины и грудь;
когда ногами вдавливаются педали — задействованы бедра и ягодичные мышцы;
устойчивость всего тела обеспечивается за счет мышц корпуса.
Польза от использования эллипсоида
Укрепление сердечнососудистой системы
Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров. От греческого «Кардио» — сердце. При занятиях на эллиптическом тренажере происходит активное укрепление сердечнососудистой системы.
Регулярно занимаясь на эллипсе, происходит продолжительное и монотонное движение, при котором задействованы ноги, это помогает достичь хорошего эффекта от тренировок:
сжигаются калории. Этот результат хотят достичь многие пользователи, которые ведут борьбу с лишним весом;
активно стимулируется работа сердца, за счет увеличения его биения до 100 ударов в минуту;
происходит общее укрепление организма.
Стимулировать работу сердца нужно регулярно, за счет этого оказывается полезное воздействие на состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни. Однако всему нужно знать меру. Только при допустимых нагрузках можно добиться хороших результатов и не навредить самому себе.
Когда по организму гоняется кровь — она лучше снабжает все периферические системы. И что самое важное —- происходит активное кровоснабжение головного мозга. Выполняя кардио-тренировки, следует следить за тем, чтобы в помещении было много кислорода, это очень важно, иначе могут возникнуть разные неприятные ситуации со здоровьем или общим самочувствием.
Для укрепления сердечнососудистой системы достаточно будет заниматься на эллипсе по 15 минут ежедневно, при этом постарайтесь обеспечить проветривание помещения. Если же вы не можете уделять время на тренировки каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, выполняя упражнения в течение 30 минут, либо два раза в неделю по 40 минут. Результат не заставит себя ждать, улучшение самочувствия и хорошее настроение появится очень быстро. А если вы занятой человек и хотите периодически поддерживать свое тело в форме, то можно брать эллиптический тренажер напрокат.
Похудение
Эллиптический тренажер является находкой для тех, кто стремится к похудению. Занятий на нем будет достаточно, чтобы в скором времени пользователь смог наблюдать видимые результаты.
Программа тренировок должна составляться исключительно индивидуально. При этом внимание следует обратить на изначальное состояние организма и на наличие каких-либо противопоказаний. Так, например, при наличии сахарного диабета, сердечной недостаточности, инсультов, следует получить консультацию врача о том, можно ли вам использовать эллипсоид, чтобы не навредить здоровью.
Для всех пользователей есть одно правило, которого следует придерживаться — перед началом упражнений проветрите помещение или установите тренажер в комнате с кондиционером. Если вы раньше не пользовались эллиптическим тренажером, то начните с самых простых программ, дальше следует устанавливать программу исходя их самочувствия.
Чтобы добиться результатов в похудении, следует заниматься не меньше 30-60 минут ежедневно. Тренировки легко совмещать с другими приятными занятиями, так, можно включить телевизор и посмотреть любимую передачу или просто послушать музыку.
Важно помнить что эффект от тренировок будет только при правильном питании. Поэтому, если вы худеете, не стоит забывать о калориях.
Выбираем эллиптический тренажер для дома
Если вы решились купить эллипс, то не спешите выбирать самый дешевый вариант. Зачастую бюджетные модели имеют очень маленькие размеры, и у них нет никаких датчиков. Все это сказывается и на результативность тренировок. Альтернативой в данном случае будет взять эллиптический тренажер напрокат , так можно пользоваться достойным агрегатом за доступную цену.
Размеры данного тренажера напрямую зависят от роста пользователей, ведь занятия на маленьком агрегате будут создавать неудобства людям с ростом от 170 см. Важно обратить внимание и на устойчивость тренажера.
Обратите также внимание на функциональность, обязательным будет наличие пульсомера и как минимум 10 программ тренировки.
Занятия на эллипсоидном тренажере имитируют четыре вида активности: езду на велосипеде и лыжах, ходьбу и бег. В работе задействуется и нижняя, и верхняя часть тела. Название установки связано с тем, что движение педалей осуществляется по эллипсу.
Как правильно выбрать тренажер эллипсоид?
Производители выпускают устройства, рассчитанные на разные возрастные группы и физические возможности, поэтому ориентируясь на собственные показатели, определиться, будет легко. Для тех, кого интересует, как выбрать тренажер эллипсоид для дома, нужно знать о нескольких важных моментах.
Конструкции в большинстве случаев рассчитаны на вес до 100 кг, поэтому если крутить педали будет человек, который весит больше этого, то срок службы уменьшится, и эффективность тренировок будет небольшой.
Лучше выбирать аппараты с магнитным маховиком, который упрощает процесс кручения педалей и делает занятия практически бесшумными.
Выясняя, как выбрать , стоит сказать о важности проверки движения педалей, которое должно осуществляться без скачков. Плавность должна быть и при прямом, и обратном движении. Равномерный ход должен быть и у рычагов.
Ориентируйтесь на параметры своего тела, поскольку длина шага зависит от человеческого роста. Для невысоких людей большие установки будут неэффективными.
При возможности покупайте тренажер эллипсоид с возможностью устанавливать разные программы тренировок, что улучшит эффективность тренинга.
Тренажер эллипсоид – какие мышцы работают?
Популярность тренировок на такой установке обусловлена тем, что в работу вовлечено практически все части тела. Важно знать, что дает тренажер эллипсоид, на какие группы мышц ложится нагрузка, чтобы убедиться в его эффективности.
Когда руки подтягивают и отталкивают ручки, работает плечевой пояс. В этих движениях принимают участия мышцы спины и груди.
Ноги крутят педали, заставляя работать бедра и ягодицы.
Мышцы всего корпуса обеспечивают устойчивое положение тела.

Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Перед тем как приобрести подходящую установку, многие люди сомневаются, сравнивая разные варианты. Занятия на эллиптическом тренажере и дорожке имеют свои плюсы и минусы, поэтому важно учитывать индивидуальные требования и физическую подготовку. Тренажер эллипсоид идеально подходит для улучшения работы сердца и сосудов, а чтобы с его помощью , то нужно длительно работать с высокой интенсивностью. Беговая дорожка рекомендована опытным спортсменам, поскольку нагрузка на суставы, в сравнении с эллипсоидом, будет большой.
Что лучше — велотренажер или эллиптический тренажер?
Еще один выбор между популярными , который нужно делать исходя из своей подготовки и требованиям. Велотренажер будет полезным для начинающих спортсменов, поскольку он снижает нагрузку на спину и плечи, но при этом поддерживает тонус, укрепляет сердечную мышцу и ноги. Тренировка на эллиптическом тренажере лучше подходит для желающих сбросить лишние килограммы, поскольку даже на программе нагрузка минимум будет выше, чем на велотренажере.
Тренажер эллипсоид – польза и вред
Тренировки на любой установке имеют свои плюсы и минусы, которые обязательно должны быть учтены, чтобы занятия были эффективны. Спортивные тренажеры эллипсоиды требует соблюдения правильной техники и учет существующих противопоказаний, в противном случае возрастает риск получения травмы и ухудшения состояния здоровья. Перед тренировками, важно разобраться, как работает установка и какими должны быть движения тела.
Эллипсоид тренажер – польза
О том, что во время тренировки задействуется многие мышцы, уже говорилось, поэтому не должно возникать сомнений, о пользе этой установки. Эллипсоид тренажер, эффективность которого подтверждают опытные тренеры, действует на организм так:
Регулярные тренировки существенно повышают уровень выносливости.
Поскольку тренажер эллипсоид для дома относится к кардио, то он помогает укрепить сердце и сосуды.
Во время занятий эффективно прорабатывается мышечный корсет и сжигаются калории, что приводит к похудению.
Происходит укрепление всего тела и развитие дыхательной системы.
Во время тренировки нагрузка на суставы распределяется равномерно, поэтому заниматься можно даже в преклонном возрасте.
Тренажер эллипсоид – противопоказания
Некоторым людям по состоянию здоровья противопоказаны тренировки на эллипсоиде.
Запрещены занятия при частых .
Эллиптический тренажер эллипсоид противопоказан людям, которые имеют проблемы с работой сердца и сосудами.
Нельзя тренироваться при отеках, тромбофлебите и онкологических заболеваниях.
Отказаться от тренировки следует, если болит сердце, возникает сильная отдышка, тошнота и головокружение.

Тренажер эллипсоид – как правильно заниматься?
Чтобы занятия давали результаты, важно знать технику выполнения упражнения.
Стопы разместите на педалях, для удобства придерживайтесь за ручку у монитора, чтобы не упасть и не удариться. Подвижные рукоятки берите, когда ноги уже будут на месте.
Тренажер эллипсоид для похудения имитирует ходьбу на лыжах, то есть одна нога движется вперед, при этом рука с этой же стороны совершает такое же движение.
Необходимо избегать рывков, не стоит переливаться с ноги на ногу и тянуть рычаги с силой.
Тренируясь, удерживайте спину прямой, а пресс в напряжении.
Есть несколько особенностей, касающихся того, как заниматься на эллиптическом тренажере, которые стоит учитывать для эффективности.
Сначала должна проводиться разминка в медленном темпе, которая должна длиться 5 мин. Заканчивается тренировка заминкой, которая длится такое же время.
Рекомендуется периодически менять занятия, меняя уровень сопротивления.
Для повышения эффективности следует чередовать быстрый и медленный темп движения.
Одевайтесь на тренировку в свободную одежду, которая не будет сковывать движений.
После еды до тренировки нужно выждать не меньше двух часов. После окончания заняться, рекомендуется не есть хотя бы в течение часа.
Если хочется тренировать выносливость, тогда нужно быстро менять упражнения, а для силы нужно установить нагрузку больше привычной. Для похудения лучше всего выбирать интервальную тренировку.
Тренажер эллипсоид – упражнения
Есть несколько вариантов упражнений, которые отличаются положением корпуса и направлением движения. Для тех, кого интересует, как похудеть с помощью тренажера эллипсоид, используйте такие варианты:
Классическая ходьба подразумевает вертикальное положение тела, что имитирует езду на велосипеде стоя. Этот вариант для новичков и для получения хороших результатов необходимо крутить педали минимум 45 мин.
Если ходить назад, то в работу вовлекаются ягодичные мышцы, поскольку для выполнения такого движения нужно немного присесть. Важно учитывать, что во время такой тренировки колени поднимаются выше, что повышает нагрузку на суставы.
На продвинутых тренажерах эллипсоидов можно установить программу, которая имитирует ходьбу по горам или лестницам. Это очень эффективное упражнение, которое задействует в работу все группы мышц и особенно повышается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра.
Для тщательной проработки ягодиц и бедер рекомендуется выполнять ходьбу в положении сидя, так чтобы бедра были параллельны полу. Важно удерживать спину в прямом положении, а пресс – напряженным. Руки должны быть вытянутыми.
Для проработки нижней части тела нужно наклонить корпус вперед примерно на 45 градусов.
Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер. Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола. Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.
Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах. Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями. Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.
Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:
мышцы задней поверхности бедер;
мышцы ягодиц;
мышцы голени;
мышцы плечевого пояса;
мышцы спины;
мышцы рук;
пресс.
При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.
Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.
Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:
Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.
Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.
Преимущества использования тренажера Эллипсоида
Помимо того, что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело, тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.
Если регулярно работать, то это будет имееть следующие воздействия:
повышение уровня выносливости;
проработка мышечного корсета;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
подтягивание проблемных зон;
борьба с лишним весом;
происходит укрепление дыхательной системы, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.
Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то, что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц, но и всего организма. Более того, даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой, но и останется женственной.
Разнообразие тренировок
Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.
Силовая тренировка
Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.
Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.
Кардио с высокой интенсивностью
Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.
При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.
Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.
Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.
Кардио с нормальной интенсивностью
Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.
Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.
Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.
Эллиптический тренажер польза и вред
Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.
Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.
Не стоит забывать и о противопоказаниях:
тахикардия;
сахарный диабет;
стенокардия;
онкологические заболевания;
тромбофлебит;
гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
отеки;
приступы сердечной астмы.
Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.
7 лучших эллиптических тренажеров стоимостью менее 500 долларов для вашего домашнего спортзала в 2021 году
В то время как развертывание вакцины идет полным ходом, и почти 34 миллиона американцев полностью вакцинированы от Covid-19, многие люди не совсем согреваются с идеей вернуться в переполненные тренажерные залы. Домашние тренажерные залы служат самым безопасным вариантом без масок для тех, кто опасается общественных мест, а эллиптические тренажеры обычно находятся в центре внимания для домашних тренировок с низкой нагрузкой. Эксперты по фитнесу, такие как Брэд МакЛэм, директор по развитию бизнеса розничного продавца тренажеров Gym Source, говорят, что эллиптические тренажеры отлично подходят для выполнения необходимых упражнений, при этом уменьшая нагрузку на суставы по сравнению с другими тренажерами.
Эллиптические тренажеры высшего класса могут предлагать множество дополнительных функций, от различных уровней сопротивления и настраиваемых режимов тренировки до мониторов сердечного ритма и высокотехнологичных дисплеев. Но хорошее качество не обязательно означает высокую цену — доступные варианты позволят вам стабильно достигать ваших целей в фитнесе без наворотов, присущих более дорогим тренажерам.
Связанные
Как купить эллиптический тренажер
При покупке эллиптического тренажера важно учитывать стиль и размер, которые подходят вашему дому.Большинство эллиптических тренажеров будут иметь один из двух стилей в зависимости от расположения маховика , который является частью, которая движется при нажатии на педали и управляет уровнями сопротивления.
Эллиптический тренажер с передним приводом : Этот тип эллиптического тренажера имеет маховик, расположенный спереди, и имитирует небольшое движение при подъеме. Эллиптические тренажеры с передним приводом, как правило, дешевле и меньше по размеру, чем другие эллиптические тренажеры, что позволяет им поместиться в тесных, доступных для розеток местах вашего дома.Однако они являются более шумным вариантом, что может стать серьезным недостатком для тех, кто живет в квартирах или общих жилых помещениях.
Эллиптические тренажеры с задним приводом : С другой стороны, у этих эллиптических тренажеров маховик расположен сзади. Как правило, они крупнее и, как правило, намного тише и плавнее, чем эллиптические тренажеры с передним приводом. Из-за этого и обычно более тяжелого маховика они также более дорогие, что делает их менее распространенными для пользователей домашних тренажерных залов.
Сопутствующие
Лучшие эллиптические тренажеры до 500 долларов
Чтобы помочь вам найти эллиптический тренажер, который дополнит ваши домашние тренировки без лишних затрат, мы составили семь лучших рекомендаций, все до 500 долларов.
Компактный эллиптический тренажер Schwinn 411
Schwinn 411 — это вариант для экономии места для тех, кто строит домашний тренажерный зал, при этом бренд утверждает, что тренажер в несколько раз меньше других эллиптических тренажеров. Он предлагает 18-дюймовый шаг — расстояние между педалями на максимальном расстоянии — что может повысить комфорт и плавность вашей тренировки. Наряду с 16 уровнями регулируемого сопротивления тренажер Schwinn 411 Compact Elliptical также имеет подвижные и фиксированные рули, которые включают в себя датчики пульса с контактной рукояткой для контроля частоты пульса и консоль, отображающую время, калории, скорость и расстояние.
Decathlon Domyos EL500 Эллиптический тренажер для упражнений и фитнеса
Если вы хотите отслеживать свои тренировки и прогресс во время использования эллиптического тренажера, эта модель от Decathlon может быть вашим лучшим вариантом. Эллиптический тренажер совместим с приложением Domyos E Connected, которое отслеживает вашу индивидуальную статистику и недельные цели, включая сожженные калории, время тренировки и скорость. Он также содержит регулируемые педали и эргономичный руль, чтобы обеспечить комфорт, а более тяжелый маховик обеспечивает более плавное нажатие на педаль.
Stamina 55-1602 Эллиптический тренажер Inmotion
Ищете доступный способ оставаться в форме, сидя за столом весь день? Этот эллиптический тренажер от бренда домашнего фитнеса Stamina компактный, легкий и тихий, что делает его отличным вариантом для постоянного использования под вашим домашним рабочим местом. Со средним рейтингом 4,4 звезды по результатам почти 10 000 отзывов, устройство включает в себя регулируемый циферблат, который контролирует уровни сопротивления, и дисплей, который отслеживает время тренировки, сожженные калории и количество шагов в минуту.Несмотря на то, что у него нет ручек, эллиптический тренажер достаточно прочен, чтобы его можно было использовать как сидя, так и стоя, и включает в себя как поступательные, так и обратные движения шага для работы с различными мышцами ног.
Сопутствующие
Эллиптический тренажер Body Rider и велотренажер
Этот эллиптический тренажер Body Rider, получивший 4 звезды в среднем от более чем 2000 пользователей, дает вам два основных домашнего оборудования для упражнений в одном, удваиваясь как передние. водить эллиптический тренажер и велотренажер.Хотя оно не так прочно, как тренажеры более высокого класса (например, в инструкциях говорится, что нужно затягивать болты и винты каждые 30 дней), это устройство является недорогим и малоударным вариантом для новичков. Регулируемое сиденье может соответствовать разным типам телосложения, перемещаясь по горизонтали и вертикали, и бренд утверждает, что устройство обеспечивает мягкую тренировку, не подвергая нагрузке суставы, ноги или бедра. Колесо также включает в себя лопасти вентилятора с высокой скоростью вращения, которые не только работают плавно и бесшумно, чтобы меньше сбоев, но и доставляют легкий ветерок на ноги во время тренировки.
Gazelle Edge Glider
Обладая средним рейтингом 4,4 звезды на основании более чем 3000 отзывов, Gazelle Edge Glider является классикой, когда речь идет о тренажерах. Он предлагает полный диапазон движений, что позволяет пользователям плавно переходить от ходьбы к бегу без остановки, снижая нагрузку на колени и суставы. И он складывается, что делает хранение быстрым и легким.
Sunny Health & Fitness Эллиптический тренажер SF-E905 Кросс-тренажер
Этот портативный вариант стоимостью менее 150 долларов от Sunny Health & Fitness получил 4 звезды из более чем 9000 отзывов.Он содержит восемь уровней сопротивления, которые помогут подготовиться к более сложной тренировке с постоянным использованием, и датчики пульса на руле, чтобы упростить мониторинг целевой частоты пульса, что может помочь в достижении целей фитнеса и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Если вы ищете более высокотехнологичный дисплей и более длинный шаг, Sunny Health & Fitness также предлагает более дорогой вариант, который по-прежнему стоит менее 500 долларов.
Тренажер 3-в-1 Body Power
Тренажер Body Power может использоваться как эллиптический, вертикальный или лежачий велосипед для разнообразных кардиотренировок.Существует три встроенных варианта руля, которые можно использовать в зависимости от выбранного вами метода упражнений: U-образный со встроенной системой контроля частоты пульса, эллиптический движущийся стиль и стиль с запахом для откинутого сиденья. Чтобы перейти к более сложным тренировкам, уровень сопротивления можно отрегулировать с помощью удобной ручки настройки без необходимости демонтажа. Однако, по словам производителя, шаг этой машины составляет 13,5 дюймов, что может быть неудобно для более высоких пользователей.
Связанные
Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.
Мили Годио — помощник редактора SEO в NBC News Shopping.
Лучший эллиптический тренажер 2021 года
Если вы ищете интенсивную тренировку, как в тренажерном зале, но не хотите ежемесячный членский взнос или ограниченную вместимость, которая все еще действует в большинстве фитнес-центров, подумайте о покупке эллиптического тренажера и возьмите свою программу тренировок домой. .Чтобы найти лучший эллиптический тренажер, может потребоваться много времени, чтобы перебрать сотни моделей на рынке, поэтому я провел для вас исследование, протестировав и сравнив тренажеры дома.
Эллиптический тренажер отличается от беговой дорожки тем, что он имеет низкую ударную нагрузку и может снизить напряжение и нагрузку на колени и ноги. Если вы используете ручки, эллиптический тренажер также дает вам тренировку всего тела, аналогичную движению при естественной ходьбе.
Подробнее: 6 лучших альтернатив Peloton: отличные велотренажеры для помещений, которые стоят дешевле
Имейте в виду, что некоторые производители эллиптических тренажеров, возможно, еще не возобновили доставку белых перчаток, поэтому вам, возможно, придется собрать эти тренажеры самостоятельно (как и я).
Линдси Бойерс / CNET
В NordicTrack Commercial 14.9 действительно есть все — регулируемая длина шага, 14-дюймовый цветной сенсорный экран, большие мягкие педали, возможности автоматической регулировки и совместимость с Bluetooth.Этот эллиптический тренажер весом 32 фунта имеет один из самых тяжелых маховиков на рынке. Когда вы объединяете это с магнитным сопротивлением, конечный результат — впечатляюще тихая машина с плавным движением.
Одна из вещей, которая действительно выделяет этот тренажер, — это то, что он полностью интегрирован с iFit, иммерсивным обучением, которое дает вам доступ к элитным персональным тренерам и структурированным тренировкам с инструкциями. Когда вы выбираете тренировку с помощью iFit, вы путешествуете по местности в таких местах, как Чили и Канарские острова, поскольку эллиптический тренажер проводит вас через симулированную тренировку, которая автоматически регулирует наклон и сопротивление на вашем тренажере во время движения.А 14-дюймовый сенсорный экран сделал его намного лучше и реалистичнее.
Вы получаете один год iFit бесплатно с NordicTrack Commercial 14.9, а затем 15 долларов в месяц для индивидуального плана или 39 долларов в месяц для семейного плана. У вас также есть возможность полностью пропустить iFit и запустить тренажер вручную, но опыт iFit действительно превращает этот эллиптический тренажер из хорошего в отличный.
Единственный настоящий недостаток этой машины в том, что она большая. Поскольку этот тренажер был технически разработан для коммерческого использования, он занимает много места в домашнем тренажерном зале как по горизонтали, так и по вертикали.Это не только самый большой по горизонтали, но и самый высокий аппарат в группе, поэтому, когда я стоял на нем, мне казалось, что моя голова была довольно близко к потолку, даже на средней высоте. Если вам нравятся все функции 14.9, но вы хотите что-то немного меньше (и немного дешевле), NordicTrack Commercial 12.9 почти то же самое — у него экран меньшего размера и немного более легкий маховик. — в более компактном размере.
Линдси Бойерс / CNET
Одно из самых больших сомнений при покупке традиционного эллиптического тренажера — это размер.Есть много компактных эллиптических тренажеров, но, как правило, приходится жертвовать производительностью ради места. Однако это не относится к ProForm Carbon HIIT H7. В отличие от других эллиптических тренажеров, которые занимают много места по горизонтали, Carbon HIIT H7 имеет вертикальную конструкцию, которая делает этот домашний эллиптический тренажер более похожим на шаговый тренажер с лестницей, чем на эллиптический.
Благодаря своей конструкции он занимает примерно половину места обычного эллиптического тренажера. Но дело не только в космосе.10-дюймовый вертикальный и 5-дюймовый горизонтальный эллиптический путь были намеренно объединены, чтобы дать вам лучшую интенсивность тренировки и более высокое сжигание калорий. Шаг определенно отличался от обычного эллиптического тренажера, но при использовании тренажера мои ноги горели во всех отношениях. Я особенно чувствовал это на ягодицах и тыльной стороне бедер, как и те места, на которые нацелены альпинисты по лестнице. Однако, поскольку ваша нога никогда не отрывается от педали, это тренировка с нулевым воздействием, которая создает меньшую нагрузку на ваше тело, чем подъем по лестнице или другие варианты кардиотренировок.
Еще одна вещь, которая выделяет этот эллиптический тренажер среди остальных, — это то, что он действительно тихий. По сравнению с некоторыми другими эллиптическими тренажерами более высокого класса, этот был значительно менее шумным. Это потому, что вместо сопротивления воздуха он использует Silent Magnetic Resistance, или SMR, форму сопротивления торговой марки, которая более плавная и тихая. Он также был действительно стабильным, без каких-либо раскачиваний и тряски даже на высоких скоростях.
Поскольку ProForm принадлежит Icon Health & Fitness, как и NordicTrack, эта машина оснащена iFit, что является еще одной важной проверкой в рубрике Pro.А семидюймовый сенсорный экран HD на консоли сделал iFit гиперреалистичным и простым в навигации.
Одна вещь, которая беспокоила меня в ProForm Carbon HIIT H7, заключалась в том, что некуда положить планшет. Это не имеет большого значения, особенно если вы используете iFit, поскольку вы, вероятно, все равно не обратили бы внимания на свой планшет, но я подумал, что это будет приятным дополнительным штрихом для тех, у кого есть другие фитнес-членства. Еще не понравилось, что нет кнопки включения.В инструкции сказано, что машина имеет автоматическое отключение, но у меня это никогда не срабатывало. Мне приходилось отключать его, когда я не использовал его, что было неудобно для высокопроизводительной машины.
Линдси Бойерс / CNET
Хотя эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров с наименьшей ударной нагрузкой, они все равно могут оказаться слишком сложными для тех, кто страдает болями в суставах, заживляющими травмами и / или проблемами с подвижностью.Вот где на помощь приходит лежачий кросс-тренажер и эллиптический тренажер Teeter FreeStep LT3. Подобно лежачему велосипеду, Teeter FreeStep благодаря своему лежачему — или наклонному и сидящему — положению устраняет нагрузку на суставы и снимает нагрузку с вашей спины. чтобы вы могли отлично тренироваться без преждевременной усталости.
Он не только удобен для суставов, но и очень прост в использовании. Консоль — самая простая из всех, поэтому вам не нужно разбираться в технологиях, чтобы заставить ее работать.У него есть одна кнопка, которую вы можете нажимать для переключения между временем, расстоянием, скоростью и калориями. Прямо под сиденьем также есть регулируемая ручка, с помощью которой вы можете изменить свое положение сидя, и вы можете изменить угол наклона сиденья для более индивидуального положения.
Одно предупреждение: при использовании этого аппарата проще дозвониться по телефону по сравнению с другими. Поскольку вы сидите, вместо того, чтобы вставать, возникает соблазн откинуться назад и приложить минимальные усилия, необходимые для исключения «тренировки» из вашего списка дел, но если вы помните об этом и сохраните регулируемое сопротивление на высоком уровне. как вы можете, вы получите действительно отличную тренировку с почти нулевым воздействием.
Линдси Бойерс / CNET
Если вам нужна действительно отличная тренировка на эллиптическом тренажере, не тратя много денег, Schwinn 411 — отличный недорогой вариант, хорошо сделанный и прочный.Несмотря на то, что этот компактный эллиптический тренажер меньше по размеру, он по-прежнему имеет длину шага 18 дюймов, поэтому вы получаете полный диапазон эллиптических движений во время тренировки. Компактный размер также делает его значительно легче, чем другие машины, поэтому вы можете довольно легко перемещать его, если вам нужно прижать его к стене или в углу для хранения.
Что касается характеристик, то этот эллиптический тренажер не о чем писать. Он имеет бесцветный дисплей и основные функции с тремя настройками — вручную, интервал и холмы — которыми вы можете управлять с помощью кнопок на консоли.Но это отсутствие технологий — одна из вещей, которые выделяют Schwinn. Он прост в эксплуатации, и здесь не так много места для человеческой ошибки (мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к работе с тренажерами с iFit), поэтому, если вы тот, кто не любит высокотехнологичные машины, этот отличный вариант для вас.
Когда дело доходит до базовой производительности, Schwinn 411 делает свое дело. Педали двигались плавно и легко, без заеданий или замедленных движений, характерных для небольших машин.Кроме того, он был на удивление устойчивым, и совсем не было ни тряски, ни тряски. Однако эта машина была немного более шумной, чем другие, хотя и не слишком громкой.
Если вам нужны передовые технологии, вы можете синхронизировать Schwinn 411 с приложением Explore the World. В приложении есть 19 локаций и 27 маршрутов, которые дают вам ощущение в реальном времени, аналогичное iFit, а также отслеживают вашу скорость и расстояние. Однако приложению негде отобразить на машине, поэтому вам придется следить за ним на своем телефоне или планшете.
Линдси Бойерс / CNET
Nautilus E618 — самый удобный эллиптический тренажер в группе.Вертикальное положение кажется наиболее естественным, а педали имеют плавный, удобный шаг, который никоим образом не дрожит и не мешает. Сами педали большие и очень удобные. Они также регулируются, так что вы можете сделать стойку вперед, чтобы проработать разные группы мышц во время педалирования. Вы также можете контролировать сопротивление и наклон рукояток, что делает его действительно удобным, если вы двигаетесь в быстром темпе и хотите отрегулировать, не прерывая движения.
Nautilus имеет собственное фитнес-приложение под названием Explore the World, которое похоже на iFit, хотя мне больше понравился iFit.Поскольку эта конкретная машина имеет только небольшой бесцветный дисплей, возможности интегрированы не так полно, как в NordicTrack Commercial 14.9, но если у вас есть iPad или планшет, вы можете запустить приложение и установить его на консоли в безопасное выделенное место.
Движение действительно плавное, но эта машина более шумная, чем некоторые другие в списке. Одним из других недостатков этого тренажера по сравнению с другими является то, что, хотя он включен, Bluetooth передает данные о ваших тренировках только в фитнес-приложение.Он не может воспроизводить звук или подключаться к нагрудному ремню. Было бы неплохо, если бы возможность Bluetooth была многофункциональной.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Как я выбрал
Моей главной целью было выбрать множество эллиптических тренажеров с разными предложениями. Я знаю, что многие люди предпочитают самые передовые технологии и передовые функции, такие как iFit, в то время как другим просто нужна машина, простая в эксплуатации, выполняющая свою работу и не имеющая большого количества наворотов.Я думал, что важно включить машины по обе стороны этого спектра, а также те, которые находятся где-то посередине.
Я тоже считал ценовые категории. Как правило, намного проще найти отличный эллиптический тренажер, если вы готовы выложить пару тысяч долларов, но у многих людей нет такого чистого дохода, особенно сейчас. Вот почему я включил эллиптические тренажеры в разные ценовые категории.
Как я тестировал
Выбрав, какие эллиптические тренажеры я хотел бы рассмотреть, я очистил гостиную в своем доме и заказал их все примерно в одно время, чтобы я мог протестировать их по отдельности и легко сравнить их друг с другом.Я потратил несколько месяцев на их тестирование, выполняя различные тренировки по крайней мере по 30 минут в большинство дней недели.
Я просмотрел все предварительно запрограммированные функции на самих тренажерах и выполнил различные тренировки с iFit для совместимых тренажеров. Я также включил ручные тренировки, в которых я регулировал наклон и сопротивление исключительно в зависимости от того, как я себя чувствовал или какой тип тренировки я хотел провести в этот день, вместо того, чтобы полагаться только на запрограммированные настройки.
Еще для любителей фитнеса
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Работают ли эллиптические тренажеры? Мы расследуем
Они вездесущи в фитнес-центрах, но часто остаются пустыми, когда используются беговые дорожки, велотренажеры и лестницы.Эллиптический тренажер, также известный как эллиптический тренажер, планерный тренажер и кросс-тренажер, представляет собой тренажер, предназначенный для бега, ходьбы или лазания без нагрузки на суставы. Он воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, обещая тренировку, которая обеспечит безопасность любому, кто подвержен риску травмы или уже имеет ее. Но эффективны ли они? Мы хотели знать, должно ли это недостаточно используемое оборудование выделять больше эфирного времени в фитнес-программах, поэтому мы попросили инструкторов Alo Moves Джейси Каннингема и Рокси Джонс поделиться своим мнением.
Каковы преимущества эллиптических машин?
Несомненно, в любой форме упражнений, направленных на минимизацию риска травм, уже есть что-то интересное. Но чем могут быть полезны эллиптические тренажеры, помимо того, что они вряд ли причинят вам вред? Каннингем говорит нам, что эллиптические тренажеры — это «кардио-тренажер с низким уровнем воздействия и всего тела», отмечая, что «кардио-тренировки всего тела могут привести к более высокому сжиганию калорий». Кроме того, он говорит, что эллиптические тренажеры помогают предотвратить возникновение остеопороза, потому что они несут вес.Джонс говорит, что эта машина — хороший выбор для новичков. В этом есть смысл, так как они не только имеют минимальный риск причинения вреда, но вы также можете начать с них очень медленно. Существует небольшой риск переусердствовать на эллиптическом тренажере, что может быть заманчиво на таких тренажерах, как подъемник по лестнице или беговая дорожка.
Каковы их недостатки?
Эллиптические тренажеры — безопасный вариант для кардиотренировок всего тела, но это не лишает их недостатков.Во-первых, это не самое захватывающее занятие, которое вы можете выполнять — Джонс даже называет их «немного скучными». Их можно считать скучными, потому что вы остаетесь в одной и той же плоскости движения в течение всего времени, и любые изменения, которые вы делаете, например увеличение скорости, не повлияют на эту плоскость движения. Из-за отсутствия изменений время, потраченное на него, может показаться бесконечным или, по крайней мере, медленным. Вы можете уменьшить скуку, если у эллиптического тренажера, над которым вы работаете, есть экран, позволяющий вам что-то смотреть, но многие люди не хотят полагаться на внешнюю визуальную стимуляцию.И в отличие от других кардиотренировок, таких как спин-класс или самостоятельное использование велотренажера, нет возможности менять положение, например, с сидения на стояние, во время движения. Движение, которое вы делаете на эллиптическом тренажере, рассчитано на время.
Кроме того, тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень сложной. Каннингем говорит, что «они могут быть слишком слабыми для людей, которые стремятся к более интенсивным упражнениям». Если вы хотите, чтобы ваша кардио-активность включала крутой подъем или быстрый бег, вы можете не чувствовать усталости после тренировки на эллиптическом тренажере, как от обычных тренировок.
Наконец, эллиптические тренажеры далеки от совершенства с точки зрения того, кто может ими пользоваться и насколько они доступны для людей разного роста. Каннингем говорит, что они «приспособлены для человека среднего роста» и «могут быть неудобными для людей с разным типом телосложения». В то время как беговые дорожки и лестницы имеют меньше ограничений в отношении того, кто может использовать их с комфортом из-за их конструкции, эллиптические тренажеры имеют меньше ограничений, потому что ваши руки и ноги должны соответствовать определенным точкам на тренажере. Независимо от того, слишком ли вы высок, слишком низок или слишком широк, их будет сложно использовать, если вы не соответствуете физическим демографическим характеристикам, для которых была разработана машина.
Какие мышцы используют эллиптические тренажеры?
В качестве кардиотренировки всего тела эллиптические тренажеры задействуют широкий спектр мышц как верхней, так и нижней части тела. Каннингем говорит, что «при правильном выполнении (используя одновременно движения нижней и верхней части тела) эллиптический тренажер прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, приводящие, отводящие мышцы, грудь, спину, бицепсы и трицепсы».
При использовании эллиптического тренажера руки, как правило, необязательны. Впереди есть перекладина, за которую вы можете держаться для равновесия, что может быть полезно людям с травмами верхней части тела.Если вы решите не использовать поворотные ручки на тренажере, вы не будете задействовать грудь, спину, бицепсы или трицепсы почти так же, если вообще будете использовать эти ручки. Однако машина продолжит перемещать эти стержни, и они будут раскачиваться взад и вперед по бокам.
Это хорошая форма упражнений?
Короче да. У эллиптических тренажеров достаточно возможностей, чтобы их можно было считать хорошей формой упражнений. На это есть несколько причин.Во-первых, боль в суставах — это обычное явление, а эллиптические тренажеры — одна из немногих безударных форм кардиоупражнений. Каннингем говорит, что он «постоянно говорил клиентам, которые испытывают боль в суставах, использовать эллиптический тренажер на протяжении всей своей карьеры тренера».
Несмотря на отсутствие ударов, эллиптические тренажеры по-прежнему сжигают много калорий. Тренировка на эллиптическом тренажере сожжет около 450 калорий всего за полчаса при средней интенсивности для человека со средним весом.Поскольку он эффективно сжигает калории, Джонс говорит, что эллиптическая тренировка — «отличный способ получить движение, особенно для людей, у которых мало времени в течение дня».
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?
Скорее всего, никакие новые упражнения не изменят вашу жизнь и телосложение за короткий период времени, но некоторые из них могут оказать быстрое воздействие. Быстрые результаты обычно достигаются при более интенсивных упражнениях, чем может обеспечить эллиптический тренажер; Поскольку эллиптический тренажер — это такая щадящая тренировка, не следует ожидать каких-либо серьезных результатов.Джонс говорит нам, что если вашей целью является улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, вы должны увидеть улучшение в течение одной-трех недель постоянного использования. Если вы ищете изменений в своем телосложении, это может занять немного больше времени. Планирование от шести до восьми недель, чтобы увидеть результаты своих тренировок на эллиптическом тренажере, должно быть беспроигрышным вариантом.
Какие тренажеры более эффективны для занятий фитнесом?
Зная, что эллиптические тренажеры имеют достоинства и ценность, но не являются золотым билетом для достижения хорошей формы или заметных изменений в вашем телосложении, мы хотели знать, какие другие формы упражнений могут быть более эффективными.Ответ на это: практически любой другой вид кардио. Каннингем предпочитает беговую дорожку для сжигания калорий и отмечает, что простая скакалка — одно из его любимых занятий. Он говорит, что «ничто не сравнится со скакалкой», потому что «ее можно взять с собой куда угодно, и она всегда выполняет свою работу». Джонс считает, что стационарный или лежачий велосипед делает кардио-тренировку более эффективной.
Итог
Вы все еще задаетесь вопросом, стоит ли заниматься на эллиптическом тренажере? Если у вас есть боль в суставах или травмы, вам будет полезно включить их в свой распорядок дня.Если вы новичок в фитнесе, они являются отличным способом постепенно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Однако для более продвинутых спортсменов эллиптический тренажер может предложить меньше, и вам, возможно, лучше подойдет другой вид кардиотренировок, который поможет вам увидеть больше результатов.
Amazon.com: Эллиптический тренажер Doufit для домашнего использования, Эллиптический тренажер для тренировок в закрытом фитнес-зале, регулируемый магнитно-эллиптический кросс-тренажер с ЖК-монитором и датчиками пульса (базовый): Спорт и туризм
Во-первых, у Doufit фантастическое обслуживание клиентов! Я обратился к ним после того, как машина начала очень громко пищать, они ответили в тот же день и помогли мне полностью решить проблему! (Читайте дальше, чтобы узнать, как предотвратить эту проблему с самого начала, чтобы ВАМ не нужно было обращаться к ним и собирать машину!)
Во-вторых, их видео по сборке (в листинге Amazon) действительно четкое и упрощает сборку .И все инструменты включены! ОДНАКО, В ВИДЕО ОТСУТСТВУЕТ 2 ЧРЕЗВЫЧАЙНО КРИТИЧЕСКИХ пункта, чтобы машина не издала МНОГО громкого писка: 1) Обязательно сверьтесь с бумажным руководством, чтобы узнать, где использовать смазку / смазку! В видео пропущен этот ОЧЕНЬ важный шаг (в руководстве также отсутствует одно из мест для смазки, которое вы можете увидеть на моей прилагаемой фотографии из их сервисной службы. Кроме того, я рекомендую для этого использовать белую литиевую смазку вместо смазки, которая поставляется с машиной. Смазка, входящая в комплект, очень густая и отталкивается, когда вы вдвигаете болты.Белая литиевая смазка намного более жидкая и гладкая и остается на месте, когда вы вставляете болты. 2) ОБЯЗАТЕЛЬНО затягивайте болты ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ туго.
Когда все вышеперечисленное решено, этот эллиптический тренажер действительно великолепен. Небольшая занимаемая площадь, и мне нравятся цвета. Шаг не очень длинный, и при росте 5 футов 9 дюймов с действительно длинными ногами я иногда ударяюсь о колено, но я научился приспосабливаться, чтобы предотвратить это, и очень рад получить довольно качественное снаряжение по хорошей цене. цена.Я сразу обрадовался, пользовался 3 дня — потом начался скрип.ДЕЙСТВИТЕЛЬНО громкий писк! Но я не читал руководство, а только посмотрел видео с инструкциями по сборке. Если бы я изначально прочитал инструкции, я бы использовал смазку и, возможно, предотвратил бы хотя бы часть шума.
Когда начался шум, я проверил руководство и обнаружил, что мы должны нанести смазку (при условии, но я ее пропустил) в 2 местах. Я разобрал часть машины, чтобы добавить смазку, но она ВСЕ ЕЩЕ создавала такой же шум. Я связался с ними, и они сразу же ответили мне, заверив, что помогут мне, и попросили отправить видео, чтобы они могли видеть / слышать звук.Я сделал это, и они ответили, что их инженер просмотрел видео и предложил мне еще больше затянуть все болты и нанести больше смазки, с четкой фотографией и четкими инструкциями о том, где смазывать и затягивать (см. Фото — кружки там, где смазка идет, у которой на одно место для смазки больше, чем в печатном руководстве!) Я сказал им, что у меня почти закончилась смазка, и попросил рекомендации. Ожидая их ответа, мой муж порекомендовал белую литиевую смазку, что они и рекомендовали, когда ответили позже в тот же день.
Я получил немного Lucas White Lithium Grease в Lowe’s, затем я СНОВА разобрал руки и педаль (к счастью, это довольно просто, и все инструменты включены в комплект), и использовал белую литиевую смазку (используйте перчатки — это смазка!) И человек какая это лучше смазка! Я сразу понял, что это лучше, чем то, что было в комплекте с машиной. Потом затянул ВСЕ болты, а не только те, что на схеме, и ВОЙЛА !!! Задача решена! Сейчас практически тихо.
Надеюсь, что мои настройки останутся, и мне не придется часто смазывать.Я сообщу позже, когда еще раз и воспользуюсь!
Я настоятельно рекомендую эту машину — ПОЖАЛУЙСТА, прислушайтесь к моим предложениям, чтобы с самого начала сделать ваше впечатление отличным! 🙂
Перед покупкой эллиптического тренажера
Эллиптические тренажеры — одни из самых популярных тренажеров в тренажерном зале. Они обеспечивают кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которая имитирует бег, но тренажер снижает воздействие.
Обзор
Движение эллиптического тренажера помогает защитить ваши суставы от повреждений, что важно для тех, у кого травмы колена, бедра или нижней части тела.Кроме того, эллиптический тренажер может сделать тренировки увлекательными, поэтому неудивительно, что это популярный выбор в качестве оборудования для домашних тренировок.
Покупка домашнего эллиптического тренажера может сбивать с толку, потому что существует множество вариантов. Они варьируются от базового тренажера для стандартной аэробной тренировки до мощных моделей, которые могут предложить упражнения высокой интенсивности. Помимо этого, доступно множество наворотов.
Ваш бюджет
Для многих людей деньги являются самым важным фактором при покупке любого оборудования для домашнего спортзала.
Эллиптические тренажеры
различаются по цене в зависимости от состояния и характеристик оборудования. Планируйте потратить от 200 до 5000 долларов на подержанную или новую модель.
Вы, безусловно, можете найти недорогие модели в дисконтных магазинах, и они могут нормально работать. Однако они обычно не служат так долго и могут быть не такими прочными, как модели более высокого качества.
Вы также должны учитывать свои потребности в тренировках и тип телосложения. Если у вас небольшая сборка и вы будете использовать машину для еженедельных пробежек, то небольшой машины может быть достаточно.Опять же, если у вас более крупная комплекция или вы хотите использовать тренажер в рамках своих HIIT-тренировок, вам понадобится что-то прочное, которое сможет противостоять вам и вашим целям.
Если вы не можете позволить себе машину, которая сразу отвечает вашим потребностям, возможно, стоит сэкономить на машине более высокого качества. Некоторые из рекомендуемых производителей эллиптических тренажеров, на которые стоит обратить внимание, включают Precor, Nautilus, Sole и ProForm.
Место для тренировок
Эллиптические тренажеры не маленькие.Они могут занимать довольно много места, поэтому вам нужно убедиться, что ваш дом может вместить машину, которую вы покупаете.
Рассматривая возможность размещения в вашем доме, ожидайте, что эллиптический тренажер будет иметь длину от четырех до семи футов.
Вы можете ожидать, что эллиптический тренажер будет иметь длину от четырех до семи футов. Вам также нужно будет оставить место для педалей во время движения. Для некоторых машин они могут выступать за основную раму на 30 сантиметров или около того. Вам также понадобится около 20 дюймов свободного пространства с каждой стороны.
Последнее, что нужно учитывать, — это высота потолка, особенно если вы надеетесь поставить его в подвале. Некоторые эллиптические тренажеры могут иметь максимальную высоту педали на вершине фута или более. Если вы высокий или у вас мало места для головы, вы можете удариться головой.
Эллиптические стили
Эллиптические тренажеры имеют три основных конструкции, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.
Center-Drive : Конструкция похожа на беговую дорожку, но с педалями там, где должна быть дорожка.Они предлагают очень щадящую тренировку. Они также, как правило, имеют наиболее компактную конструкцию, но необходимо учитывать вылет педали сзади.
Передний привод : Обычно они имеют большую колесную арку в передней части машины. Они, как правило, самые доступные, потому что имеют базовую конструкцию, хотя могут быть шумными и немного вибрировать.
Задний привод : Колесная арка меньшего размера расположена за педалями, что делает их самой длинной конструкцией.Педали могут быть на гусеничном ходу с возможностью наклона. Некоторые вместо этого используют подвесную систему рук и предлагают максимально плавную тренировку.
Необходимые функции
Вот некоторые из особенностей эллиптического тренажера:
Регулируемый угол наклона: В этом нет необходимости, но возможность регулировки рампы может добавить интенсивности вашим тренировкам. Некоторые машины предлагают автоматическую регулировку, в то время как другие должны выполняться вручную.
Регулируемое сопротивление: Большинство эллиптических тренажеров предлагают регулируемое сопротивление, и широкий диапазон может дать максимальные преимущества. Это должно быть очень легко при самых низких настройках и быть довольно сложной задачей примерно на 75%, с заметными изменениями на каждом уровне. Это позволяет вам идти дальше, набираясь силы и выносливости.
Плавное движение: Убедитесь, что педали вращаются плавно и бесшумно. Он не должен дергаться, и он должен подходить так, чтобы вам было комфортно во время всего движения.Ни одна из фигур не должна мешать вашему движению.
Длина шага: Некоторые тренажеры предлагают только шаг 14 дюймов, что было бы слишком коротким для человека среднего роста. Вместо этого ищите один с шагом около 21 дюйма. Доступен регулируемый шаг, и было бы хорошо, если бы его использовали несколько человек.
Комфорт верхней части тела: Вам не нужны ручки для рук, но это хороший вариант для большей интенсивности. Кроме того, вы должны быть уверены, что движение рукоятки будет для вас удобным.
Фактор бесшумности: Некоторые машины могут быть довольно громкими. Вы же не хотите, чтобы ваша тренировка походила на грузовой поезд, особенно если вы наслаждаетесь утренней тренировкой, когда ваша семья пытается уснуть.
Функции безопасности
Чтобы ваша тренировка была безопасной и эффективной, ищите эллиптический тренажер, который предлагает периоды разминки и заминки. Поручни, обеспечивающие равновесие, также не должны мешать. Вам также понадобится удобная для чтения консоль, чтобы вы знали, как много вы работаете.
Чтобы защитить свои вложения, ищите эллиптический тренажер, не требующий обслуживания, и хорошую гарантию (один год на работу, от одного до трех лет на запчасти) на случай, если что-то случится. Также разумно спросить продавца, есть ли у него обученный персонал для обслуживания вашего оборудования.
Если у вас есть дети, эллиптический тренажер может выглядеть забавной игрушкой. Некоторые машины оснащены блокировкой штифта, поэтому педали не могут двигаться, а другие позволяют заблокировать экран и операции. Это меры безопасности, которые следует учитывать, хотя многие родители просто закрывают дверь, если таковая имеется в комнате.
Бонусные функции
Это самое интересное, потому что ваш эллиптический тренажер может иметь всевозможные бонусные функции. Некоторые помогут с тренировкой, а другие сделают ее более приятной. Например, подставка для бутылки с водой поможет избежать обезвоживания, а подставка для планшета поможет развлечься.
Монитор сердечного ритма — одна из полезных функций, которую следует учитывать. Интерактивная версия может даже автоматически настроить вашу тренировку, чтобы вы всегда оставались в своей зоне. Многие машины включают в себя заранее установленные программы, но чем больше вы потратите, тем больше получите.Некоторые также позволяют создавать собственные индивидуальные тренировки.
Также могут быть полезны такие функции, как Wi-Fi, приложение для фитнес-трекера и множество программ для мотивации. Помните, что чем больше функций вы выберете, тем больше денег вам нужно будет потратить. Тем не менее, если это помогает вам не сбиться с пути и получать удовольствие от тренировки, оно того стоит.
Попробуйте перед покупкой
Прежде чем что-либо покупать, посетите несколько магазинов, желательно тех, которые специализируются на оборудовании для фитнеса, и попробуйте несколько моделей.Наденьте спортивное снаряжение и используйте каждый тренажер в течение 10 минут, чтобы прочувствовать его.
Во время тестирования обратите внимание на консоль. Легко ли это увидеть и использовать? Убедитесь, что движение плавное и ничто не мешает вашему движению. Измерьте его, чтобы убедиться, что у вас дома достаточно места.
Слово от Verywell
Купить эллиптический тренажер — непростое решение. И все же, если вы думаете, что добавление спортзала в домашний спортзал будет поддерживать вашу мотивацию и вы сможете найти его в своем бюджете, это может стать отличным активом, который поможет вам оставаться в форме и быть здоровым.
6 Преимущества эллиптических тренажеров
Эллиптические тренажеры широко используются как дома, так и в клубах здоровья. Эллиптические тренажеры предлагают преимущество тренировки с низким уровнем воздействия, одновременно тренируя как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
Эллиптические тренажеры особенно нравятся стареющему поколению бэби-бумеров. Они не только прощают старение суставов, но и дают вам хорошую аэробную тренировку, помогая сжигать калории для похудения. Если вы никогда не использовали одну из этих машин, есть несколько веских причин попробовать.
Преимущества эллиптического тренажера
Узнайте об этих преимуществах использования эллиптических тренажеров. Имейте в виду, что существует много разных брендов эллиптических тренажеров и несколько разных стилей. У каждой машины разные преимущества.
Безударный
Эллиптические тренажеры снижают напряжение и нагрузку на ноги за счет эллиптических движений. Ваши ноги никогда не покидают педали. Это похоже на прогулку в воздухе. Для сравнения: когда вы идете или бежите, каждый шаг вызывает у вас толчки.
Предполагается, что типичный бегун во время тренировки испытывает удар, который в 2,5 раза превышает вес своего тела. Это влияет не только на суставы ног, но и на нижнюю часть спины. В то время как тренировка ходьбой оказывает меньшее воздействие, чем бег, эллиптический тренажер обеспечивает меньшую нагрузку, чем и то, и другое.
Тренировка «без ударов» или «без ударов» просто означает, что обе ступни всегда соприкасаются с землей и / или ваше тело поддерживается — водой или машиной — во время упражнения.Вы по-прежнему можете работать с высокой интенсивностью без каких-либо последствий.
Имитирует естественное движение ходьбы
Форма эллиптического движения имитирует естественный путь голеностопных, коленных и тазобедренных суставов во время ходьбы, бега трусцой или бега. Чтобы еще больше снизить нагрузку на суставы, многие эллиптические тренажеры оснащены шарнирными педалями, которые соответствуют вашему шагу. Мало того, что ваши ноги никогда не покидают педаль, но педаль также регулируется под углом эллиптического шага.
Упражнение с опорой на вес
По сравнению с тренажерами, такими как велотренажер, эллиптический тренажер выполняет упражнения с отягощением. Упражнения с отягощениями важны для предотвращения развития остеопороза.
Прорабатывает все тело
Что делает эллиптический тренажер особенным, так это комбинированная тренировка верхней и нижней части тела. Вот почему многие называют эллиптический тренажер кросс-тренажером. При правильном использовании эллиптический тренажер может задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, спину, трицепсы и бицепсы.
Многие люди, которые тренируются на эллиптическом тренажере, переносят большую часть сопротивления на нижнюю часть тела и выполняют движения только верхней частью руля. Чтобы получить максимальную пользу от тренировки двойного действия, важно, чтобы вы распределяли сопротивление между верхней и нижней частью тела. Это означает отпустить эти движущиеся рули.
При правильной форме вы сможете задействовать больше мышц по всему телу и сжечь больше калорий за меньшее время, чем на тренажере, предназначенном только для нижней части тела.
Универсальный
Как и беговая дорожка, эллиптические тренажеры оснащены множеством сложных программ упражнений. Эти программы имитируют лазание по холмам или интервальные тренировки с попеременным сопротивлением. Многие эллиптические тренажеры также оснащены беспроводным контролем частоты пульса, что позволяет оптимизировать тренировку, позволяя пульсу контролировать уровень сопротивления.
Низкие эксплуатационные расходы
Преимущество эллиптического тренажера перед беговой дорожкой заключается в меньшем техническом обслуживании.Из-за малой ударной нагрузки эллиптического движения и меньшего количества движущихся частей эллиптический тренажер с меньшей вероятностью потребует обслуживания. Вам не нужно беспокоиться о выгорании ремней, двигателей, роликов и подшипников.
Недостатки
Есть ли у эллиптического тренажера недостаток? Да, некоторые люди находят эллиптический тренажер двойного действия неудобным, и им удобнее просто бегать трусцой или ходить на беговой дорожке. Некоторые модели эллиптических тренажеров имеют установленную ширину для педалей, которая может быть более широкой или более узкой, чтобы чувствовать себя комфортно.
Слово от Verywell
Для многих эллиптический тренажер привлекателен именно благодаря тренировкам двойного действия. Если вы не пробовали использовать эллиптический тренажер, обратитесь в местный магазин фитнес-оборудования и проверьте его.
А еще лучше заплатите за дневной абонемент в оздоровительный клуб и заставьте его пройти напряженную тренировку. Посмотрите, заметите ли вы разницу. Затем остановитесь и подумайте обо всем, что вы хотите от модели, прежде чем покупать эллиптический тренажер. Изучите лучшие варианты эллиптических тренажеров, чтобы найти хорошие модели для домашнего тренажерного зала.
На каких частях тела работает эллиптический тренажер?
Несмотря на распространенные заблуждения, эллиптические тренировки очень полезны. Это упражнения с меньшей интенсивностью, которые сжигают калории и улучшают баланс.
Эти тренажеры легко настроить и использовать в тренажерном зале или дома. И это хороший способ быстро тренировать силы ягодиц, бедер, сгибателей бедра, а также нижней и верхней части тела, а также повысить вашу выносливость.
Наши специалисты объясняют, на какие части тела входят эллиптические мишени и как это влияет на потерю веса.
Эллиптические тренировки могут укрепить все ваше тело.
«Эллиптические тренировки похожи на кардиоупражнения, такие как бег, ходьба и езда на велосипеде, поскольку все они являются аэробными упражнениями», — объясняет Меган Кеннихан, персональный тренер и тренер по бегу из Иллинойса.
«Самая большая разница в том, как эллиптический тренажер нацеливается на тело. Когда вы бегаете или ходите, ваша нижняя часть тела в первую очередь работает. Эллиптическая тренировка работает как с нижней частью тела, так и с верхней частью тела. Обычно он нацелен на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю большеберцовую мышцу.Когда ваше бедро движется назад во время скольжения, вы чувствуете ягодицы и подколенные сухожилия. Когда ваша нога движется вперед, прорабатываются квадрицепсы. Икры и большеберцовая мышца сокращаются, чтобы стабилизировать голени. Ваши основные мышцы используются для поддержания баланса и выравнивания тела ».
Ищете тренировки с меньшей интенсивностью, например, эллиптические? Взгляните на некоторые из примеров классов Aaptiv здесь.
Фитнес-эксперт Кэндис Каннингем разделяет мнение о том, что эллиптические тренировки могут воздействовать на ваши ягодицы, ядро, подколенные сухожилия, приводящие и отводящие мышцы и квадрицепсы.Если вы можете использовать подвижные ручки на тренажере, вы также можете проработать трицепсы, бицепсы и плечи.
При сравнении ходьбы на эллиптическом тренажере после тренировки на беговой дорожке и езды на велосипеде исследование 2012 года показало, что эллиптический тренажер продемонстрировал наибольшую активацию квадрицепсов и подколенных сухожилий. «Когда вы нажимаете ногой на педали, квадрицепсы сжимаются, и тренажер начинает двигаться», — говорит Эмили Эмануэль, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в чикагской компании, занимающейся консьержем.«Четырехглавая мышца — это основная группа мышц, состоящая из четырех мышц передней части бедра. [Они] больше всего прорабатываются на эллиптической тренировке. Использование варианта наклона задействует ваши голени и улучшит активацию подколенных сухожилий позади каждой ноги. Когда ваша нога возвращается назад круговыми движениями, ваши ягодицы сокращаются и стабилизируют ваш таз ».
Поднимите свою аэробную форму на новый уровень. Попробуйте тренировки Aaptiv сегодня.
Обратите внимание на свою форму
Конечно, эти преимущества во многом зависят от правильной формы.Роб Джексон, личный тренер лондонской компании Minimal FIT, рекомендует напрягать брюшной пресс, чтобы улучшить эллиптическую тренировку. Старайтесь не подпрыгивать на тренажере вверх и вниз, сохраняйте осанку прямо и прямо. Все эти настройки позволяют проработать все ваше ядро.
Но вы не можете использовать эллиптический тренажер для точечного уменьшения части тела.
Сертифицированный личный тренер и специалист по силовой и физической подготовке Лаура Арндт говорит, что точечное уменьшение определенных частей тела сложно, а то и вовсе невозможно.Вместо этого она предлагает рассматривать эллиптический тренажер как возможность сжечь калории и воздействовать на основные группы мышц.
«В общем, вы не можете ничего уменьшить, — добавляет Каннингем. «Например, если вы пытаетесь создать действительно большую добычу, то только выполнение эллиптического тренажера не приведет вас к этому. Вам также нужно добавить тренировки с отягощениями. Если вы пытаетесь обрезать определенную область, например внутреннюю поверхность бедер, добавление сопротивления, скорости и наклона может помочь в этом. Упор между пятками и пальцами также поможет улучшить работу ягодиц и подколенных сухожилий.Тем не менее, вам по-прежнему необходимо сочетание тренировок с отягощениями и работы на эллиптическом тренажере, чтобы получить желаемый результат ».
Тем не менее, тренировка определенных участков тела не означает, что вы потеряете там больше жира, отмечает Джексон. Ваше тело решает, где хранить жир, и это у каждого человека свое. «Если вы хотите увидеть четкость мышц и избавиться от жира в определенной области тела, например, в« ручках любви », выберите комплексный подход к диете и упражнениям в целом», — советует Эмануэль.
Эллиптические тренировки могут помочь вам похудеть и повысить кардио-выносливость.
Хотя некоторые люди искренне считают эллиптические тренировки скучными или недостаточно сложными, данные говорят об обратном. Использование эллиптического тренажера технически так же эффективно, как и беговая дорожка, с точки зрения потери веса, выносливости и тонуса мышц.
«Эллиптический тренажер — отличный инструмент для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Эмануэль. «Он активирует большинство основных групп мышц, [таким образом] увеличивая сжигание калорий, но [он] ограничен, когда применяется к силовым тренировкам.Если ваша цель — похудеть, то эллиптический тренажер — отличный вариант, если использовать его в сочетании с правильным питанием и диетой ».
Тем, кто хочет усложнить тренировку на эллиптическом тренажере, Кеннихан советует увеличить сопротивление, что обеспечит силовую тренировку на мышечную выносливость. Или добавьте интервалы, чтобы все перемешалось. «Эллиптические тренажеры — один из моих любимых кардиотренажеров для мужчин и женщин, особенно если у вас есть травмы, или вы [либо] беременны, либо в течение года после родов», — говорит Арндт.«Здесь нет толчков, и эллиптический тренажер обеспечивает плавное движение, не поднимая стопы.

Болгарский перец и помидоры помойте, обсушите. Перец можно взять одного или нескольких цветов. Нарежьте перец небольшими кубиками. Помидоры выберите спелые, но не переспевшие, с плотной кожицей, чтобы при нарезании и приготовлении они сохранили свою форму. Черри разрежьте на половинки или четвертинки в зависимости от их размера.

Добавьте стручковую фасоль, перемешайте. Обжарьте овощи еще пару минут. Они должны быть почти мягкими, но не перепревшими. Овощи можно немного посолить. При добавлении соли учитывайте вкус используемого сыра, чтобы омлет не получился пересоленным.

Сковороду закройте крышкой. Готовьте омлет на огне чуть ниже среднего, чтобы он прожаривался равномерно. При сильном нагреве низ омлета подгорит, а внутри он будет еще не готов. Время приготовления будет зависеть от диаметра используемой сковороды. Чем выше омлет, тем больше времени потребуется. В среднем это 10-15 минут. Диаметр моей сковороды 20 см.

Готовим дома омлет с овощами, сыром и бужениной
Омлет – это чудесный сытный и очень полезный завтрак для всей семьи. Еще и готовится за несколько минут. Вариантов приготовления омлета есть тысячи. Ведь к яйцам подходят практически все продукты: мясо, сыр, рыба, колбасы, морепродукты, кисломолочные продукты, овощи.
Существуют соленые и сладкие варианты омлетов. Это блюдо может быть пышным и воздушным, а может быть плоским и нежным. По технологии приготовления омлет готовится на пару, запекается в духовке или жарится на сковороде. Блюдо очень универсальное, на любой вкус.
Я же вам хочу рассказать, как приготовить омлет с овощами на сковороде. Этот рецепт очень удачный, блюдо получается очень нежным и ароматным. Сделать его необычным, вовсе не сложно! Просто добавьте свежие овощи, грибы, нежный сыр. А варено-копченая буженина придаст блюду изумительный вкус, сделает омлет с овощами более сытным и вкусным.
Такой вариант простого омлета станет настоящим кулинарным шедевром и, безусловно, понравится всем. Пошаговый рецепт с фото поможет с легкостью разобраться с технологией приготовления.
Мы часто готовим дома омлет с разным набором продуктом, ведь муж его просто обожает. Хотите и вы порадовать своего любимого таким не сложным блюдом? Тогда записывайте данный рецепт!
Ингредиенты:
Яйцо – 4 шт.
Молоко – 50 г
Шампиньоны – 5 шт.
Перец сладкий – ½ шт.
Лук репчатый – ½ шт.
Буженина – 100 г
Сыр твердый – 50 г
Соль, перец – по вкусу
Постное масло – 3 столовые ложки
Читайте также:
Как приготовить вкусный омлет
1. Лук почистить и нарезать полукольцами. Шампиньоны помыть под проточной водой, нарезать тонкими дольками. Перец сладкий помыть, очистить от сердцевины и нарезать соломкой.
2. Чтобы приготовить вкусный и правильный омлет, лучше выбрать сковороду с толстым дном. В идеале — чугунную, чтобы она долго сохраняла тепло и равномерно нагревалась. Крышка должна быть с отверстием для выхода пара, чтобы омлет не был чересчур влажным.
Вначале грибы с луком обжарить в течение 5 минут на горячей сковороде с растительным маслом. Можно заменить растительное сливочным, тогда вкус омлета получится более нежным. Затем добавить к грибам с луком болгарский перец. Продолжить жарить еще 3 минуты, постоянно помешивая.
3. Делаем яичную смесь. В глубокой тарелке смешать яйца с солью и молоком. Интенсивно взбить венчиком или миксером до образования однородной массы.
Совет. Молоко можно заменить на кефир, ряженку, классический йогурт. Тогда омлет получится более высоком и воздушным. Если добавить сметану, то он приобретет сливочный вкус, а минеральная вода сделает блюдо пышным и легким.
4. Вылить получившеюся смесь на сковороду к овощам. Немного помешать и жарить 3 минуты на среднем огне. Затем уменьшить огонь, накрыть крышкой и тушить 3-5 минут.
Совет. Если омлет сверху еще жидкий, а снизу уже начал подгорать, то его можно приподнять с одной стороны лопаткой или проткнуть посередине, чтобы жидкость стекла под низ. Также можно обжаривать с двух сторон.
5. Нарезать буженину на небольшие ломтики, а твердый сыр натереть на крупной терке.
6. Добавить буженину в омлет. Продолжить готовить еще 1 минуту.
7. Напоследок равномерно посыпать все сыром. Накрыть крышкой и снять с огня. Дать настоятся 3 минуты, дабы хорошо расплавился сыр.
8. Готовый омлет выложить на тарелку. Сверху можно посыпать свежей зеленью или добавить листья салата. На края тарелки можно нанести любимые соусы.
Взбитые поджаренные яйца придумали французы. На сегодняшний день это простое и вкусное блюдо готовят по всему миру. Рекомендую и вам порадовать своих близких такой вкуснятиной! Тем более, что блюдо готовится очень быстро и просто.
Вот такой он, омлет с овощами, и его простой рецепт на сковороде. Приятного аппетита!
Загрузка…
Рекомендуем:

Похожие домашние рецепты:

Омлет с овощами и сыром на сковороде: рецепт с фото пошагово
Прекрасный вариант не только завтрака, но и обеда, перекуса – омлет с овощами. Это довольно популярное блюдо во многих странах, оно имеет разные названия, а готовят его со всевозможными начинками. Именно омлет является любимым завтраком практически в каждой второй семье. Самый простой его вариант сегодня я предлагаю вам опробовать. При желании вы всегда можете немного видоизменить рецепт, добавить овощи от себя, зелень и прочие продукты.
К столу подавать такое блюдо вкусно с румяными тостами, можно добавить помидоры или свежие огурчики. В любом случае даже просто омлет и чашечка кофе – прекрасное начало дня!
Ингредиенты
на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон
Шаг 1 из 11
Подготовить все необходимые продукты по списку. Кабачок выбрать небольшого размера, обязательно молодой, с тонкой нежной кожурой.
Шаг 2 из 11
Вымыть кабачок и просушить, нарезать небольшими кубиками. Луковицу очистить от шелухи и сполоснуть, накрошить тоже кубиками.
Шаг 3 из 11
Сладкий перец очистить от семян и убрать все перегородки. Помидоры вымыть и просушить, кожицу можно снять. Нарезать овощи мелко.
Шаг 4 из 11
Взять глубокую миску и вбить в нее парочку куриных яиц. Влить молоко.
Шаг 5 из 11
Всыпать специи по вкусу. Обязательно добавить соль, перец, немного сухого чеснока и можно бросить паприку. Перемешать все аккуратно, не сильно активными движениями.
Шаг 6 из 11
В сковороде прогреть ложку масла, переложить в нее овощи и поджарить их 4-5 минут, периодически помешивая, в процессе добавить дробленый мелко зубчик чеснока.
Шаг 7 из 11
Залить припущенные овощи омлетной смесью.
Шаг 8 из 11
Сыр натереть на крупной терке и посыпать им блюдо.
Шаг 9 из 11
Прикрыть сковороду крышкой и сделать маленький огонь. Готовить омлет примерно 12-15 минут.
Шаг 10 из 11
Подавать к столу его лучше горячим, с пылу с жару.
Шаг 11 из 11
Приятного аппетита!
Пышный овощной омлет в духовке рецепт с фото
Фото: Kashevarnya.com
На завтрак можно приготовить полезный и вкусный омлет. В состав такого простого в приготовлении омлета входят овощи. Готовить омлет будем без сковороды, в духовке, так как процессе приготовления омлета в духовке используется меньше масла, чем на сковороде.
Данный рецепт омлета с молоком, но вместо молока можно использовать обычную воду.
Такой омлет можно подать детям на завтрак, и тем самым скормить им овощи, или готовить во время диеты.
На 2 порции:
Ингредиенты
Яйца — 4 шт. + 2 белка
Молоко — 6 ст.л.
Лук — 1/4 шт.
Помидор — 1 шт.
Цветная капуста — 10-15 маленьких соцветий
Твердый сыр — 30 г
Чеснок — 1 з.
Растительное масло — 1 ч.л.
Соль — щепотка
Орегано — по вкусу
Процесс приготовления
Такой завтрак готовится довольно быстро, на подготовку ингредиентов уходит 5 минут, а весь процесс занимает 20 минут.
Первым делом включить духовку разогреваться до 200°C.
Фото: Kashevarnya.com
Цветную капусту помыть и разделить на маленькие соцветия. Вместо капусты можно использовать шампиньоны без предварительной готовки, они достаточно успеют за это время приготовится.
Лук порезать полукольцами, помидор измельчить на удобные куски.
Фото: Kashevarnya.com
Сыр натереть на мелкой терке.
Фото: Kashevarnya.com
Яичные желтки содержат высокий уровень холестерина, много их употреблять не рекомендуется, поэтому мы 2 желтка выбросим, а вот белки богатые на протеин увеличим.
Фото: Kashevarnya.com
Яйца посолить и взбить с молоком с помощью небольшого венчика или вилки. Сильно взбивать не нужно, достаточно будет добиться однородной консистенции.
Фото: Kashevarnya.com
Форму совсем слегка смазать растительным маслом, чтобы омлет хорошо отставал от краев.
Фото: Kashevarnya. com
Выложить на смазанную форму подготовленные овощи, на кусочки помидоров нарезать хлопья из чеснока. Вылить на овощи яичную массу.
Фото: Kashevarnya.com
Сверху омлет посыпать тертым сыром и орегано. Поместить в разогретую до 220 градусов духовку на 15 минут.
Фото: Kashevarnya.com
Омлет получается пышным, с легкой корочкой сверху и очень вкусным.
Фото: Kashevarnya.com
Читайте также
Омлет с овощами в духовке
Омлет с овощами в духовке – это отличный завтрак для всей семьи! А еще – быстрый и полезный, конечно, в том случае, если его не пережарить.
Делаем омлет вкусным и полезным
Есть масса способов сделать обычный омлет намного вкуснее и полезнее! И в этом рецепте вы увидите один из них.
Первое, что я сделала, это добавила в блюдо овощи. Взяла не просто те, которые содержат много витаминов. А выбрала их по сочности. И здесь, конечно, помидор и кабачок вне конкуренции!
Второй важный момент – способ приготовления. Я решила не жарить, а запекать. Рецептом диетического омлета в духовке я уже делилась с вами. Так вот, сегодняшнее блюдо тоже можно отправлять в копилку полезных запеченных блюд.
Ингредиенты для омлета с овощами в духовке
Яйца — 4 шт.
Помидор — 250 г
Кабачок — 250 г
Молоко — 1 ст.
Мука пшеничная — 1 ст. л.
Чеснок — 2 зубчика
Соль — 2 щепотки
Смесь перцев — 1 щепотка
Подсолнечное масло — 1,5 ст. л.
Рецепт омлета с овощами в духовке
Форму для запекания смазала подсолнечным маслом. У кабачка удалила кожицу и семечки. Крупно натерла мякоть и отправила ее в форму.
Можно приготовить омлет и на противне, если у него высокие бортики. Форма у меня довольно большая –26 см в диаметре.
Вес кабачка я указала уже в чистом виде — без кожи и семечек.
org/HowToStep»>
С помидоров сняла кожицу. Мякоть порезала небольшим кубиком.
Измельчила чеснок и выложила его к кабачку и помидорам.
В отдельную посуду разбила яйца.
Взбила яйца, добавила к ним муку, соль и смесь перцев.
Затем влила молоко и взбила еще раз до пышности и однородности.
Залила овощи яичной массой.
Запекала в духовке 20 минут при температуре 200°C.
org/HowToStep»>
Вкусный и полезный омлет готов!
Приятного аппетита!
Овощной омлет — пошаговый рецепт с фото
Приготовление овощного омлета:
1 подготавливаем ингредиенты.

Для начала выкладываем на кухонный стол все необходимые продукты: овощи, яйца, молоко, растительное масло, соль с черным молотым перцем и смесь сушеных трав. Затем при помощи острого кухонного ножа очищаем от кожуры чеснок и лук. У половинки кабачка, баклажана и перца удаляем плодоножки, а также потрошим последний ингредиент от семян.

Затем промываем подготовленные овощи под струей холодной проточной воды, сушим их бумажными кухонными полотенцами, по очереди выкладываем на разделочную доску и измельчаем. Баклажан и кабачок режем кубиками размером в 1 сантиметр.

Болгарский перец шинкуем соломкой толщиной от 5 до 6 миллиметров.

Зубчик чеснока и луковичку рубим очень мелкими кубиками или кусочками произвольной формы и приступаем к следующему шагу.
2 жарим овощи.

Ставим на средний огонь тефлоновую либо противопригарную чугунную сковороду и вливаем в нее нужное количество растительного масла. Спустя несколько минут, когда оно разогреется, кладем туда нарезанный перец, кабачок и баклажан. Жарим их в течение 2–3 минут, интенсивно помешивая кухонной лопаткой.

Как только овощи слегка смягчатся, добавляем к ним лук с чесноком, приправляем все по вкусу солью, черным молотым перцем и готовим еще 2 минуты, не забывая перемешивать.
3 готовим яичную смесь.

Тем временем кладем в глубокую миску куриные яйца, смесь сушеных трав, вливаем цельное пастеризованное молоко и взбиваем эти продукты венчиком до однородной пышной консистенции.
4 доводим блюдо до полной готовности.

После того как овощи слегка подрумянятся, заливаем их яичной смесью. Слегка перемешиваем все кухонной лопаткой, накрываем сковороду крышкой, уменьшаем уровень огня до маленького и жарим омлет в течение 5 минут. Чтобы он не подгорал, периодически, примерно каждые 35–40 секунд, прокалываем яичное чудо ножом, давая возможность верхнему жидкому слою протекать вниз.

Пока блюдо готовится, займемся маслинами, выкладываем их на чистую разделочную доску и шинкуем кольцами либо полукольцами. Когда омлет станет плотным, по желанию его можно подрумянить с другой стороны в течение одной минуты, а если вас больше устраивает кушанье без корочки, тогда сразу разрезаем его на порции, раскладываем их по тарелкам, украшаем нарезанными маслинами и сервируем к столу.
5 подаем овощной омлет.

Овощной омлет подают сразу после приготовления в горячем виде. По желанию каждую порцию украшают маслинами, оливками, свежей мелкорубленой зеленью укропа, петрушки, кинзы или базилика. Вместе с этим совершенным завтраком или ужином можно сервировать любое блюдо из мяса или колбасные изделия, например сосиски, жареную курочку, ветчину, запеченную свиную рульку или то, что больше нравится. Наслаждайтесь вкусной и простой в приготовлении едой!
Приятного аппетита!
Советы к рецепту
– вместе с луком и чесноком в сковороду можно добавить кубики свежего помидора. Также очень часто набор овощей дополняют консервированным горошком, кукурузой или зеленой стручковой фасолью, их тушат одновременно с баклажаном, кабачком и перцем;
– набор специй не принципиален, по желанию используйте любые, которыми приправляют блюда из яиц;
– иногда в яичную смесь добавляют столовую ложку майонеза либо сметаны для нежности и одну пшеничной муки, чтобы омлет стал более плотным;
– хотите придать омлету некую простую и в то же время пикантную изюминку? За минуту до полной готовности посыпьте его нашинкованным на мелкой терке твердым сыром и кунжутом, от этого блюдо покроется нежной ароматной корочкой.
Омлет с овощами – диетический и вкусный рецепт с фото на завтрак
Омлет с овощами — вкусное кушанье, которое легко сделать. Это питательное и полезное блюдо, которое отлично подойдет на завтрак или на ужин. Его можно употреблять и тем, кто придерживается диеты, так как калорийность блюда невысока. Диетическое кушанье можно дополнить и курицей. Получится полноценный завтрак из ПП-кухни. По желанию диетический омлет в домашних условиях делается только из белков, белковое блюдо будет таким же вкусным. Но придется отказаться от молока и сыра в рецепте, чтобы минимизировать количество калорий.
Это интересно! Предложенный рецепт относится скорее к домашней кухне. Но есть турецкий омлет с овощами, который называется «менемен». Отличительной чертой становится использование большего количества овощей, пряностей, зелени и сыра. Получается ароматное и сытное блюдо.
В предложенном рецепте блюдо с овощами готовится на сковороде. По желанию его можно приготовить и другим способом, например, в духовке, в мультиварке, в пакете в кастрюле, на пару или даже в микроволновке. Если следовать приведенным ниже советам, то кушанье получится пышным и ароматным. Если хочется использовать не только овощи, то можно обратить внимание на сыр, ветчину, колбасу грибы, творог, нут, рыбу, куриную грудку. Запеченное кушанье понравится каждому, даже ребенку. А удивить малыша можно зразами, приготовленными из заготовки на омлет. Интересным будет по вкусу и салат из омлета, мяса и овощей или омлет, фаршированный овощами.
Совет! По желанию можно исключить шалот. Отличной альтернативной станет белый или красный сладкий репчатый лук. Его нужно мелко нарезать или потереть на терке и взять в количестве одной столовой ложки. Зеленый горошек подойдет и замороженный. А в качестве зелени отличным дополнением омлета станет базилик или укроп.
Если вам интересно, как сделать кушанье, стоит обратить внимание на пошаговый рецепт с фото. Он может стать руководством к действию, показывая наглядно каждый шаг.
Шаги приготовления
шаг 1В домашних условиях сделать омлет с овощами по предложенному рецепту с фото несложно. Сначала нужно почистить от шелухи лук и чеснок. Далее их следует измельчить. Все овощи нужно помыть под проточной водой и мелко нарезать кубиками (перец предварительно нужно очистить от семян). Также можно использовать готовые овощные смеси, например, «мексиканскую». В это же время нужно налить на сковороду столовую ложку оливкового масла, дождаться накаливания и обжарить чеснок и лук на среднем огне до легкого золотистого цвета. Далее нужно добавить остальные овощи и продолжить тушение блюда на протяжении пяти минут.
шаг 2Теперь нужно вбить яйца в емкость и хорошо взбить с йогуртом. Отлично подойдет для этих целей венчик, но можно воспользоваться и обыкновенной вилкой.
шаг 3Далее жидкую массу нужно вылить в сковороду с овощами и накрыть крышкой. Осталось дождаться готовности омлета, следя, чтобы он не подгорел. В это же время нужно вымыть и измельчить зелень. Когда омлет готов, его следует выложить на тарелку, посыпать свежей зеленью и подавать к столу. Блюдо получилось аппетитным, ароматным и эффектным внешне.
Приятного аппетита!
Рецепт вкусного овощного омлета | Allrecipes
В рецепте написано «вегетарианский омлет», но овощей не так много, поэтому я добавил несколько грибов и томаотес. Еще добавила немного чеснока. Я использовал сыр чеддер вместо швейцарского — он отлично подходит для завтрака и идеально сочетается с цельнозерновыми тостами.
Отлично подходит для позднего завтрака на выходных. Если вам нравится делать это с мексиканским чутьем, добавьте к овощам 1 столовую ложку мелко нарезанного свежего перца халапеньо перед их приготовлением. Затем, кладя начинку в омлет, добавьте 2 столовые ложки любимой сальсы и немного свежих нарезанных листьев кориандра.
Это забавно, потому что я тоже изменил рецепт, и это был лучший омлет, который я когда-либо делал! Я считаю, что это процесс, в котором мы все добиваемся успеха. Я мелко нарезал несколько кусочков индейки, 1/2 апельсинового перца и 1/4 зеленого яблока. Я обжарил перец и яблоко из индейки в миндальном масле (только что под рукой), слегка посыпал смесь измельченной мятой, затем отложил в миску, опрыскал ту же сковороду PAM, вылил яичную смесь и переместил ее по сковороде, как указано супер просто !! затем снова добавил смесь, покрыл ее нарезанными ломтиками сыра чеддер с хреном бурехеда (в то время это был сыр, который мы ели для бутербродов) и посыпал сверху сыром романо, а затем сложил омлет — не будь Беспокоитесь, если он немного расколется, просто сложите его и продолжайте готовить, он должен хорошо застыть. И вуаля! мгновенный успех. Мой совет: выберите оставшиеся ингредиенты, которые у вас есть, которые вы обычно делаете бутерброды с заменителем там, где вам не хватает Мне не хватало лука, поэтому я заменил его зеленым яблоком и сводил количество каждого к минимуму Я обычно делаю ошибку, говоря слишком много сыра или слишком много мяса — делает его слишком богатым.
Я тоже немного порезал соль. Уловка для легкого / воздушного омлета заключается в том, чтобы приготовить яйца при комнатной температуре. Они лучше держат воздух 🙂
Я просто обожаю готовить омлеты, а вегетарианские — мои любимые.Я использую только два яйца. Добавьте практически любые свежие сезонные овощи. Еще добавляю свежую зелень. Один из приемов — наклонять сковороду при поднятии борта, чтобы сырое яйцо соскользнуло в стороны. Кроме того, если у вас есть крышка, которая закрывает сковороду, надев ее сразу после добавления начинки и сыра, он будет держаться на огне и приготовить любое сырое яйцо, оставшееся сверху, обычно достаточно долго, чтобы расплавить сыр. Нет ничего хуже сырого яйца в омлете.
Очень сытно !! Поскольку мой парень много ест, я дала ему весь омлет, вместо того, чтобы разрезать его пополам.Я также добавил 1 сливовый помидор, горсть нарезанных грибов, 1 стакан сыра чеддер и 1 стакан сыра моцерелла для каждого омлета. Омлеты были ОГРОМНЫМИ! Очень хороший!! Довольно легко приготовить … больше всего времени отнимало нарезание овощей.
Это просто здорово, но когда я готовлю омлеты, я всегда нагреваю жаровню, когда нагреваю конфорку. После приготовления яиц на среднем огне до образования пузырьков я ставлю сковороду под жаровню до тех пор, пока верх яиц не станет готовым.
Это идеальный способ приготовить омлет независимо от того, какую начинку вы хотите использовать. Я использовал этот рецепт, как и Денверские омлеты, швейцарские и грибные омлеты и т. Д. Добавьте любые овощи, которые у вас есть под рукой. Отличные инструкции, благодаря которым каждый раз получается вкусный пушистый омлет! Большое спасибо за то, что поделились этим рецептом!
Я уверен, что этот рецепт хорош . .. но в нем нет ничего «вегетарианского»! Смажьте маслом сырные яйца ….. и посмотрите на холестерин! Ух ты!
Как приготовить овощной омлет (идеальный каждый раз!)
Узнайте, как приготовить омлет по этому вкусному и простому рецепту.Он требует всего 5 минут на приготовление и наполнен лучшими добавками для омлета: луком, перцем, грибами и сыром чеддер!
Я собирался назвать это вегетарианским Денверским омлетом. Так было до тех пор, пока я не понял, что единственное, что отличает вегетарианский омлет от денверского омлета, — это копченая ветчина. На самом деле, это просто вегетарианский омлет. За исключением…
… тот факт, что этот омлет был приготовлен в Денвере. Я переехал в Денвер!
2020 (г.к.а. год, который не будет называться) был год , друзья, и закончился тем, что я переехал из Нидерландов, где я звонил домой в течение 5 лет, обратно в штаты (здесь больше болтовни). Итак, чтобы ознаменовать эту новую главу в новом городе . .. мы омлет. Мы Денвер Омлет.
Ингредиенты овощного омлета
Ингредиенты этого базового омлета… совсем не простые. Использование лука, болгарского перца и грибов не только улучшает вкус, но и улучшает текстуру и хруст.Я также люблю добавить немного молока (сливок или сметаны) и масла, чтобы получился самый сливочный омлет.
Яйца: Начните с 3 больших яиц. Это даст вам один омлет с горкой!
Молоко: Здесь можно использовать молоко, сливки или сметану. Независимо от того, что вы выберете, используйте 2 чайные ложки.
Сливочное масло: Вам понадобится 1 столовая ложка сливочного масла, разделенная. Половина будет использована для обжаривания овощей, а другая половина — для приготовления омлета.
Грибы: Первое место в списке овощей занимает ¼ чашки нарезанных грибов. Вы можете использовать любой сорт, который у вас есть под рукой (проще всего — белые или коричневые шампиньоны).
Белый лук: Затем мелко нарежьте 2 столовые ложки белого лука.
Перец: Наконец, вам нужно мелко нарезать 2 столовые ложки (по каждая! ) зеленого и красного болгарского перца.
Сыр: Надо добавить сыр! Мне нравится использовать измельченный острый чеддер для дополнительного вкуса.
Соль и перец: Наконец, что не менее важно, добавьте соль и перец по вкусу.
Как приготовить овощной омлет
Идеальный омлет действительно существует, и с этим рецептом его легко получить! Просто начните с взбивания яиц и сливок, измельчения и обжаривания овощей, а затем приготовьте омлет.
За 10 минут приготовления он готов быстрее, чем вы можете сказать «вегетарианский омлет из Денвера!»
Шаг 1: Взбить яйца и молочные продукты
Сначала взбить яйца и молочные продукты до однородной массы.Яичные желтки и белки должны быть полностью перемешаны.
Шаг 2: Подготовьте овощи
Растопите половину сливочного масла в большой сотейнике на среднем огне. Добавьте грибы, лук и перец. Готовьте до мягкости примерно 5-7 минут.
Шаг 3. Готовим яйца
Затем добавьте оставшееся масло в сковороду и дайте ему растопиться. Уменьшите огонь до среднего / низкого, а затем полейте овощи яйцами. Дайте яицам немного застыть в течение 2–3 минут.
Лопаткой осторожно подтолкните край яйца вверх, одновременно наклоняя сковороду, чтобы жидкое яйцо сверху стекало снизу. Повторите это по краю сковороды, пока не перестанет жидкость.
Шаг 4: Добавьте сыр
Когда яйцо почти готово, посыпьте сыр и дайте ему расплавиться.
Шаг 5: Сложите омлет
Сложите омлет пополам или пополам. Чтобы упростить процесс, выдвиньте половину омлета из сковороды на половину тарелки, а затем сложите оставшуюся половину.
Приправить солью и перцем и сразу же подавать.
Дополнительные подсказки для омлета
Более толстый омлет
Если вам нравятся более толстые омлеты, просто используйте сковороду меньшего размера. Вы также можете добиться этого, увеличив вдвое или добавив дополнительные овощи!
Extra Cheese
Хотите добавить сырости? Чеддер и перцовый джек — всегда восхитительное сочетание! Как вариант, можно использовать швейцарскую или моцареллу.
Еще вкусные утренние блюда
Вы знаете, что говорят… завтрак — самая важная еда дня! Вот еще несколько вариантов утреннего обеда, которые помогут вам зарядиться энергией и подготовиться к предстоящему дню.
Или, если хотите по-другому взглянуть на омлеты, попробуйте наш омлет из филиппинских баклажанов или этот омлет с пушистым суфле (на вкус как сырное облако!)
Как приготовить овощной омлет
Подготовка: 5 минут
Готовка: 10 минут
Всего: 15 минут
калорий: 368 ккал
Узнайте, как приготовить омлет по этому вкусному и простому рецепту. Он наполнен лучшими добавками: луком, перцем и сыром чеддер!
Инструкции
Взбить : Взбейте яйца и молочные продукты до получения однородной массы (яичные желтки и белки должны быть полностью перемешаны).
Овощи : Растопите половину сливочного масла в большом сотейнике на среднем огне. Добавьте грибы, лук и перец. Готовьте до мягкости примерно 5-7 минут.
Яйцо : Добавьте в сковороду оставшееся масло и дайте ему растопиться. Уменьшите огонь до среднего / низкого, затем полейте овощи яйцами. Дайте яицам немного застыть, 2-3 минуты. Лопаткой осторожно подтолкните край яйца вверх, одновременно наклоняя сковороду, чтобы жидкое яйцо сверху стекало под ним.Повторите это по краю сковороды, пока не перестанет жидкость.
Сыр : Когда яйцо почти готово, посыпьте сыр и дайте ему расплавиться.
Сложите : сложите омлет пополам или пополам (совет: выдвиньте половину омлета из сковороды и наполовину на тарелку, затем сложите оставшуюся половину на себя). Приправить солью и перцем. Подавать немедленно.
Советы и хитрости
Для более толстого омлета используйте кастрюлю меньшего размера или больше яиц!
Информация о питании
Порция: 1omelette Калорийность: 368 ккал (18%) Углеводы: 6.1 г (2%) Белок: 21,9 г (44%) Жир: 29,3 г (45%) Насыщенные жиры: 13,6 г (85%) Холестерин: 597 мг (199%) Натрий: 345 мг (15%) Калий: 360 мг (10%) ) Клетчатка: 1,2 г (5%) Сахар: 3,7 г (4%) Кальций: 153 мг (15%) Железо: 3 мг (17%)
Оставьте комментарий ниже и отметьте @liveeatlearn в социальных сетях! Обожаю смотреть, что ты сделал!
Рецепт омлета с сыром и овощами
Омлет с сыром и овощами
Этот рецепт просто EGGcellent! Этот омлет можно приготовить быстро и легко, он требует минимальной подготовки. Что еще вы хотите утром?
Об этом рецепте
Омлет — отличный способ включить яйца в свой рацион!

Состав
Для омлета
1 лук, нарезанный кубиками
1/2 среднего красного перца, очищенного от семян и нарезанного кубиками
3 шампиньона, нарезанные ломтиками
2 средних яйца
20 г / 1 унция.нежирного сыра тертый
1 порция шпината (90 г / 3 унции), крупно нарезанного
½ помидора, нарезанного ломтиками
Перец черный, по вкусу
Дополнительно:
1 кусок поджаренного хлеба из непросеянной муки
1 чайная ложка нежирного спреда
Метод
Сбрызните небольшую сковороду с антипригарным покрытием кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне
Добавьте зеленый лук, перец и грибы и готовьте 5 минут, пока овощи не станут мягкими.
В миске разбить яйца и смешать с тертым сыром, шпинатом, помидорами и небольшим количеством черного перца по вкусу.
Когда овощи в сковороде будут готовы, добавьте к яичной смеси, хорошо перемешайте и верните в сковороду.
Готовьте омлет 2-3 минуты, пока края не сварится и не отойдут от края сковороды, смесь должна быть твердой. Если вы не хотите переворачивать омлет, разогрейте гриль.
Чтобы закончить омлет, либо готовьте его еще на минуту под грилем, либо переверните сковороду и оставьте готовиться на такое же время.
Необязательно: Закончив приготовление омлета, поджарьте хлеб, чтобы приготовить его вместе.
Что вам понадобится
Терка для сыра
Разделочная доска
Разделочный нож
Сковорода
Гриль
Тостер
Рекомендации по сервировке
Подавать с ломтиком поджаренного хлеба из непросеянной муки с нежирным спредом.
Легкий вегетарианский омлет со сладким перцем Рецепт
Пищевая ценность (на порцию)
273 калорий
22 г жир
5 г Углеводы
13 г Белок
Показать полную этикетку питания Скрыть полную этикетку питания ×
Пищевая ценность
Порций: 2
Сумма на порцию
калорий 273
% дневная норма *
22 г 28%
Насыщенные жиры 8 г 39%
387 мг 129%
346 мг 15%
5 г 2%
Пищевые волокна 1 г 4%
Всего сахаров 3 г
13 г
Витамин C 70 мг 350%
Кальций 69 мг 5%
Железо 2 мг 12%
Калий 252 мг 5%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна рассматриваться как приблизительная.)
Яйца в любой форме — прекрасный способ получить большое количество питательных веществ в ароматных продуктах. Сваренные вкрутую, омлет или запеченные яйца богаты белком, витаминами D, B12, E и железом. Присутствующие во всех кухнях, яйца готовятся различными способами, но омлеты, кажется, являются всемирно известным приготовлением, идеальным способом приготовления взбитых яиц до пышной текстуры, влажной внутри и золотистого цвета.Омлеты — отличное блюдо из одного блюда, потому что из-за их сложенной формы внутри могут скрываться многие дополнительные ингредиенты как для вкуса, так и для текстуры.
В нашем вегетарианском омлете есть разноцветный перец, но его можно варить по-разному. Вы можете выбрать дополнительные овощи для омлета или, возможно, сыр. Для лучшего вкуса используйте качественные ингредиенты, такие как органические яйца и овощи, свежемолотый перец и кошерная соль. И обязательно используйте сковороду с антипригарным покрытием или обильно смажьте обычную сковороду маслом.
Омлеты могут быть сытным блюдом в любое время, подаваться с тостами и фруктами на завтрак или простым салатом на обед или ужин.
«Омлеты легкие, но сытные, богаты белком и содержат мало углеводов, что делает их отличным вариантом практически для любой еды. В этой версии есть обжаренный лук и перец, которые при минимальных усилиях придают тонны пикантного вкуса». —Даниэль Чентони
4 больших яйца
Кошерная соль, по вкусу
Перец черный свежемолотый, по вкусу
1/2 чайной ложки чесночного порошка, по желанию
1 столовая ложка оливкового масла
1/2 среднего лука, нарезанного кубиками, по желанию
1/2 красного болгарского перца (или желтого болгарского перца), нарезанного кубиками
1/2 зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками
1 столовая ложка несоленого сливочного масла или маргарина
Соберите ингредиенты.
Ель / Ахлам Раффии
Разбейте яйца в миску среднего размера. Добавьте соль, перец и чесночный порошок, если используете. Энергично взбейте вместе вилкой, вбирая как можно больше воздуха. Бронировать.
Ель / Ахлам Раффии
Нагрейте 10-дюймовую сковороду с антипригарным покрытием или сковороду для омлета на среднем огне и добавьте оливковое масло. Добавьте нарезанный кубиками лук, если используете, и обжаривайте 3-5 минут, пока он не станет мягким.
Ель / Ахлам Раффии
Добавьте нарезанный перец и готовьте 3-4 минуты, пока сладкий перец не станет мягким.Выключите огонь.
Ель / Ахлам Раффии
Дайте овощам немного остыть, затем добавьте их во взбитые яйца и хорошо перемешайте.
Ель / Ахлам Раффии
Используя несколько бумажных полотенец, осторожно вытрите сковороду и снова поставьте на средний или слабый огонь.
Ель / Ахлам Раффии
Добавьте сливочное масло и переместите сковороду, чтобы масло полностью покрыло дно.
Ель / Ахлам Раффии
Вылейте яичную смесь в сковороду.
Ель / Ахлам Раффии
Поднимая края омлета, наклоняйте сковороду, чтобы сырые части в середине стекали к краям. Это помогает яйцам готовиться быстрее и равномернее.
Ель / Ахлам Раффии
Дайте овощному омлету приготовиться, пока дно яиц не станет твердым, но совсем не коричневым.
Ель / Ахлам Раффии
Используя резиновую лопатку, полностью переверните ее и дайте готовиться 1-2 минуты, прежде чем переложить на тарелку. Или сложите омлет пополам и сдвиньте его со сковороды на тарелку. Интерьер должен быть влажным, но не сырым. Разрежьте пополам на 2 порции и наслаждайтесь!
Ель / Ахлам Раффии
Предупреждение о сырых яйцах
Употребление сырых и слегка сваренных яиц представляет собой риск заболеваний пищевого происхождения.
Вкусные добавки
Наш вегетарианский омлет — идеальный холст для дополнений или замен:
Омлет с грибами: обжарьте 1/2 стакана нарезанных грибов (белые, портобелло, шиитаке) с дополнительным луком перед добавлением перца. Свежие грибы выделяют много воды, поэтому вместо них можно использовать консервированные грибы. Когда овощи станут мягкими, следуйте остальной части рецепта как есть.
Омлет с зеленью: 1 стакан нарезанного молодого шпината или капусты вместе со сладким перцем и луком по желанию.Когда овощи станут мягкими, следуйте остальной части рецепта как есть.
Испанский омлет: Добавьте в сковороду лук и 1 зубчик измельченного чеснока. Это вариант испанской тортильи, для которого нужны эти луки. Когда лук станет мягким, добавьте 1/2 стакана нарезанного кубиками вареного картофеля. Следуйте остальному рецепту как есть, но вместо дополнительного складывания полностью переверните омлет, чтобы он стал золотистым с обеих сторон.
Белый омлет: для людей с ограниченным калорийностью используйте от 4 до 6 яичных белков для приготовления омлета.Для заправки омлета используйте любые овощи, которые вам нравятся.
Омлет с сыром: используйте любые овощи, чтобы заполнить омлет, но прямо перед его складыванием добавьте 1/2 стакана тертого сыра. Чеддер или Гауда — хорошие варианты. Сложите омлет, переложите на тарелку и дайте ему постоять 2 минуты, чтобы сыр немного расплавился.
Украсить любой из этих вариантов тонко нарезанным чесноком.
15 восхитительных вегетарианских омлетов на завтрак
Опубликовано: , 24 ноября, 2017 · Изменено: , 4 марта, 2021 · Это сообщение может содержать партнерские ссылки.
Мы все знаем, что завтрак — самая важная еда дня, верно ?! Важно начать свой день правильно с белков и овощей, богатых питательными веществами, а что может быть лучше вегетарианского омлета? Вот 15 потрясающих вегетарианских омлетов, которые можно приготовить на завтрак.
Омлет с яблоком и острым чеддером // Этот уникальный омлет из Nourish Nutrition Blog содержит конопляные сердца для дополнительной клетчатки и белка.

Испанский омлет (Tortilla Espanola) // Теперь пора узнать, как приготовить настоящую Tortilla Espanola из Happy Foods Tube.

Омлет с копченым сыром Гауда и спаржей // Потому что всем нам нужен повод, чтобы съесть гауда с утра! Этот омлет из «Немного бекона» идеально подходит к сезону спаржи.

Легкий омлет по-французски // Иногда просто лучше! Ешьте завтрак, как французы, с этим простым рецептом омлета из Raia’s Recipes.

Пряный вяленый на солнце помидор и омлет с фетой // Пряный помидор прекрасно сочетается с фетой в этом выигрышном рецепте из The Last Food Blog.

Омлет с грибами, луком и моцареллой // Если вы любитель грибов, то этот восхитительный омлет от Innocent Delight для вас!

Весенний омлет с фермерского рынка // Спаржа, чеснок, яйца и козий сыр собраны вместе, чтобы сделать этот простой, но ароматный омлет для завтрака от This Healthy Table.
Омлет с карри, брокколи и вялеными помидорами // Приготовленная брокколи, яйца и вяленые помидоры — это брак, сделанный на небесах! Обязательно попробуйте этот рецепт со вкусом карри из Savory Tooth !

Омлет из нутовой муки со шпинатом, луком, помидорами и болгарским перцем // Если вы думали, что веганы не могут наслаждаться омлетами на завтрак, подумайте еще раз! Омлет от Vegan Richa — веганский, без глютена, сои и орехов.

Омлет из яичного белка с обжаренной спаржей // Чтобы сделать этот омлет из яичного белка гладким и воздушным, попробуйте предложенную технику процеживания яичных белков!

Mexican Omelette // Этот яркий омлет от Small Town Women почти слишком красив, чтобы его можно было есть! Но вам понадобится вилка, чтобы насладиться этим ароматным завтраком, наполненным кукурузой, черной фасолью, перцем, сыром и помидорами.

Омлет с козьим сыром и грибами // Этот омлет идеально подходит для особого завтрака в будние дни.Этот вкусный омлет от Kalyn’s Kitchen содержит мало углеводов и не содержит глютена.

Испанский картофельный омлет (Пататас де Тортилья) // Все, что вам нужно, чтобы приготовить это фантастическое традиционное испанское блюдо из Рецепт Это яйца, картофель, оливки, соль и перец.

Овощной омлет с мукой из нута // Этот веганский омлет от Vegan Richa наполнен свежими овощными ароматами, включая помидоры, красный лук, халапеньо и кинзу.

Грибной зеленый лук-фриттата с сыром пармезан // Обжаренные грибы, измельченный зеленый лук, сливочные яйца и свежий пармезан объединяются, чтобы сделать это восхитительное блюдо для завтрака из Innocent Delight.
Омлет Масала — Индийский овощной омлет
Я начну свой пост с моего первого и, надеюсь, единственного отказа от ответственности, омлет масала или омлет в индийском стиле, размещенные здесь, не имеют ничего общего с остальным повествованием, но, опять же, омлет в стиле масала нестареющий, индийский и очень цельный в ткань моей жизни, мало чем отличается от той истории, которую я собираюсь рассказать… Если вы этого еще не сделали, вам необходимо немедленно исправить эту оплошность!
Омлет Масала — это яйцо, приготовленное как омлет, обычно с луком, зеленым перцем чили, помидорами и кинзой, рецепт которого есть в большинстве индийских блогов, вот рецепт Маниши из Indian Food Rocks, еще один вариант из Food Wanderings Шули. и один из блога Soma Ecurry, просто чтобы дать вам представление о возможностях.Единственное отличие этого омлета, помимо приправы, заключается в том, что лук необходимо практически измельчить, чтобы приготовить вместе с яйцом, а типичный омлет обычно хорошо подрумянивается, что нарушает многие западные традиции омлета.
Мне потребовалось некоторое нажатие, вперед и назад. Когда все происходило, я дал себе заслуженный отдых. На самом деле у меня был сегодняшний день, и я спала до 10 утра в будний день!
Это был мой вариант дивали, остаток вечера прошел в спокойной и хорошо спланированной манере.В такой благоприятный день я рад рассказать вам о докторе Стэнли Браше, человеке, который был неотъемлемой частью моей жизни, своего рода суррогатным отцом в первые годы моей учебы в университетском городке. Как дань уважения моему отцу, было уместно, что он написал введение к моей книге «Хроники пяти бенгальских специй». Доктор Браш, сын родителей-миссионеров, побывал в Бенгалии раньше всех, кого я знал, и у него есть воспоминания и видения этого места, которые дополняют и дополняют мои знания о городе, в котором я родился. Прекрасное обновление их жизни можно найти в мемуарах «Прощай, зимняя линия».Я встретил его на пикнике в кампусе более двух десятилетий назад, на мероприятии, на котором такие новые студенты, как я, были приглашены в сообщество. Услышав обо мне, он представился как брат Бенгалии, а все остальное, как говорится, уже история.
Спустя годы, примерно семь лет назад, они оставались важной частью моей жизни. Они по-прежнему остаются важными и незаменимыми, в конце концов, как можно забыть человека, который познакомил вас с оперой и красным вином. Да, действительно, я узнал так много нюансов взрослой жизни и так много сделал с ними в реальном взрослении.Ой! и фотография, это тоже был путь, усовершенствованный доктором Брашем.
Мы поехали навестить их в пенсионном сообществе, где они живут. Даже в их маленьком доме я нашел все знакомые вещи дома CT, который я посещал и находил утешение так часто днем. Кактус, красивые фотографии — все было как дома. В них до сих пор столько любви и позитива, этот пост и многие моменты моей жизни посвящены вам. Большое вам спасибо за то, что вы прикоснулись и стали частью моей жизни.
Вернуться к омлету масала, в жизни незапланированным, но предсказуемым образом, он возвращает вас на полный круг. Я начал этот пост с множества других идей, и теперь я нажимаю кнопку публикации в субботу, как раз тогда, когда я готов приготовить себе и выводку несколько омлетов масала. В конце концов, о чем молятся выходные без омлета масала.
Омлет Масала — овощной омлет по-индийски
Ностальгический классический рецепт овощного омлета в индийском стиле, широко известного как омлет масала.Идеально подходит для прохладного осеннего или зимнего утра.
Состав
Для каждого омлета
11/2 чайных ложки масла
1 яйцо
2 столовые ложки очень мелко нарезанного красного лука (моя бабушка говорила, подумай, тмин)
2 столовые ложки нарезанных помидоров
1 зеленый перец чили, например Серрано, измельченный
1/4 чайной ложки соли или по вкусу
1 столовая ложка нарезанной кинзы
Перец черный свежемолотый
Чатни из свежих томатов или кетчуп для подачи
Дополнительно
Гренки из цельного зерна с большим количеством масла
Инструкции
Поставьте кастрюлю с тяжелым дном на огонь, сбрызните маслом и включите огонь.
Взбить яйцо с луком, помидорами, зеленым перцем чили и солью.
Вылить яйцо в горячее масло. Масло должно быть достаточно горячим, чтобы яйцо рассыпалось по краям. Накройте крышкой и дайте яйцу вариться около 30 секунд. Посыпать нарезанной кинзой.
Аккуратно сложите яйцо пополам и варите еще немного. Яйцо должно быть пухлым и с золотисто-коричневыми пятнами.
Подавать с томатным чатни или кетчупом и горячими тостами с маслом.
3.1
https://spicechronicles.com/masala-omelet-sir-love/
Нравится:
Нравится Загрузка …
Запеченный омлет в духовке с овощами в саду
Опубликовано: 6 мая 2020 г. · Изменено: 18 июня 2021 г. автор: Kristina · Это сообщение может содержать партнерские ссылки
Сделайте трудоемкие омлеты очень простыми с этим рецептом запеченного в духовке омлета ! Этот запеченный в духовке омлет с садовыми овощами по-домашнему не требует особой подготовки.Это так же просто, как нарезать овощи, смешать их с яйцами и сыром и вылить в форму для запекания. Выпекайте 30 минут и подавайте! Рецепт вегетарианского омлета, идеально подходящий для многолюдных и больших семейных завтраков.
Запеченный в духовке овощной омлет с огородами]]> Перейти к:
Если вы любите омлеты, но ненавидите, сколько времени уходит на приготовление отдельных омлетов для всей семьи, этот рецепт запеченного в духовке омлета для вас!
Нет никакого переворачивания (или флопа) — только смешивание, выпечка и нарезка.
Готовить омлеты — дело моего мужа. Я готовлю, а он готовит. Но когда мы готовим омлеты для нашей семьи из 4 человек, это превращается в часовой подвиг.
Я нарезаю все овощи, измельчаю сыр и смешиваю яйца. Но тогда нам нужно собрать 4 отдельных омлета и приготовить их один за другим.
Если мы хотим съесть хороший теплый омлет, мы тоже едим по одному. Завтрак должен быть приятной и расслабляющей едой, но омлет по утрам очень беспокойный.
Этот рецепт запеченного в духовке омлета решает эту проблему.Теперь у нас может быть вкусная и полезная запеканка из овощного омлета с огорода, не готовя ее по отдельности. И он ничем не хуже обычного оле-омлета.
Омлеты, запеченные в духовке, очень просты и идеально подходят для семейного отдыха. Они идеально подходят к домашнему медовому зеленому чаю летом или мяты мокко зимой.
Это отличный завтрак для детей, особенно тот, в котором можно спрятать овощи для придирчивых едоков.
В них используется только одна кастрюля, поэтому ее можно быстро и легко очистить!
Почему вам понравится этот рецепт запеченного в духовке омлета с овощами?
Вам понравится этот рецепт запеченного в духовке омлета, потому что:
вы можете спрятать в нем овощи для ваших детей
он использует только одну кастрюлю
вам не нужно заранее готовить какие-либо ингредиенты
вам не нужно готовить омлеты 1 на 1 !!
нет ни переворачивания, ни шлепков!
Загрузить омлет со свежими овощами для здорового завтрака
🧾 Ингредиенты
Ингредиенты для этого рецепта запеченного омлета:
лук
зеленый перец
помидоры
шпинат
сыр чеддер
яйца
соль + перец
молоко (это необязательно)
Почему молоко необязательно?
Мы не любим яйца с молоком, поэтому не добавляем молоко в яичницу или традиционный омлет.
Но некоторым это нравится, и это совершенно нормально, так что вы можете добавить его сюда, если хотите. Я добавляю всего несколько столовых ложек, чтобы яйца были немного воздушнее.
📖 Варианты рецептов
Если хотите, можете заменить одни овощи другими любимыми.
На 10 яиц отлично подойдут 4 стакана нарезанных овощей. Подумайте о красочном болгарском перце, а не о зеленом или красном луке вместо желтого.
Храните шпинат, помидоры и лук в своем огородном овощном омлете, и он станет идеальной основой для ваших любимых овощей!
🔪 Пошаговая инструкция
Чтобы приготовить этот восхитительный омлет, запеченный в духовке, выполните следующие 3 простых шага, и через 40 минут вы получите завтрак, готовый к подаче.
Сначала нарежьте все овощи на мелкие кусочки и нарежьте сыр чеддер. Сэкономьте время с мешком тертого сыра.
Шаг 1 для приготовления запеченных омлетов
Во-вторых, смешайте яйца с молоком (если используется), чеддером, солью и перцем. Добавьте нарезанные овощи и хорошо перемешайте.
Шаг 2
В-третьих, вылить в смазанную маслом форму для запекания и сверху добавить чеддер.
Выпекайте 35 минут или пока центр не перестанет шевелиться.Время, которое потребуется, будет зависеть от размера вашей сковороды.
Для сковороды 8 x 8 моей духовке потребовалось 40 минут, чтобы полностью приготовить запеченный омлет. В кастрюле 9 x 13 потребовалось 33. Вы также можете проверить, сделано ли это, вставив зубочистку в центр.
Подавайте запеченные омлеты теплыми с кофе и чаем
Когда вы закончите, добавьте в вкусный запеченный в духовке омлет еще помидоров и сыра, если хотите.
Тогда разрежьте, подавайте и наслаждайтесь!
📖 Рецепт
Запеченный омлет в духовке с овощами в саду
Кристина
Запеченный в духовке омлет с огородными овощами проще простого! Просто нарежьте все ингредиенты, перемешайте и вылейте в форму для запекания.Выпекать и подавать! Идеально подходит для толп и больших семей.
]]>
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 35 минут
Общее время 40 минут
Завтрак, основное блюдо
Кухня Американская
Порции 6 ломтиков
Калорийность 240 ккал
Ингредиенты
1x2x3x
1 маленькая луковица
2 помидора
1 чашка зеленого или красного перца
1 чашка свежего шпината
10 яиц
1 чайная ложка соли
½ чайной ложки перца
1 ½ чашки сыра чеддер
3 столовые ложки молока (по желанию)
Инструкции
Разогрейте духовку до 375 ° и смажьте сковороду маслом.
Нарезать кубиками лук, перец, помидоры и шпинат.
Смешайте перец, лук, помидоры, шпинат, яйца, соль, перец, молоко и 1 стакан чеддера. Хорошо перемешать и вылить в кастрюлю. Сверху выложите оставшиеся ½ стакана сыра.
Выпекайте 35 минут, пока центр не станет твердым. При желании посыпьте помидорами и сыром.
Nutrition
Порция: 6 унций Калории: 240 ккалУглеводы: 6 г Белки: 17 г Жиры: 17 г Насыщенные жиры: 8 г Транс-жиры: 1 г Холестерин: 302 мг Натрий: 675 мг Калий: 326 мг Волокно: 1 г Сахар: 3 г Ирон: 28 витамин Um
Запеченные в духовке омлеты можно хранить в холодильнике несколько дней.Их можно замораживать, плотно завернутые в полиэтилен или пакет для замораживания.
Разморозить в холодильнике на ночь. После разморозки омлет будет немного водянистым. Сожмите его между бумажными полотенцами, прежде чем разогревать в тостере, и вода не будет проблемой.
Надеюсь, вам понравилось читать и готовить этот восхитительный омлет из овощей, запеченный в духовке! Дайте мне знать, как это получилось, в комментариях ниже. Я хотел бы получить известие от вас.
Не забудьте заглянуть в Tasty Oven на Facebook, Instagram и Pinterest, чтобы увидеть еще больше вкусных рецептов!
.

Телефон «горячей линии» по вопросам формирования здорового образа жизни и «он-лайн кабинета врача» в БУЗ УР «1 РКБ МЗ УР»
Номер телефона	(3412) 45-11-75
Время приема звонков	с 9-00 до 12-00 часов
Ответственный за прием звонков и консультирование	Смирнова Галина Иннокентьевна
Электронный адрес «он-лайн кабинета врача»	Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Ответственный за прием вопросов и ответы в «он-лайн кабинете врача»	Смирнова Галина Иннокентьевна

Продукт на 100 г.	Белки	Жиры	Калорийность
Яйцо с желтком/без желтка	6/3,5		80/15

Продукт на 100 г.	Белка	Жиры	Калорийность
Горбуша	23,1	7,9	163
Камбала	17,9	3,4	104
Минтай	17,7	1	78
Окунь морской	20,1	3,7	111
Судак	21,4	1,4	98
Треска	18,1	0,7	79
Хек	18,5	2,3	95
Щука	21,4	1,4	98

Major M inerals	Основная функция
Натрий	Баланс жидкости, нервная передача, сокращение мышц
Хлорид	Баланс жидкости, производство кислоты в желудке
Калий	Баланс жидкости, нервная передача, сокращение мышц
Кальций	Поддержание здоровья костей и зубов, нервная передача, сокращение мышц, свертывание крови
фосфор	Поддержание здоровья костей и зубов, кислотно-щелочной баланс
Магний	Производство белка, нервная передача, сокращение мышц
Сера	Производство белка
Минеральные следы	Функция
Утюг	Переносит кислород, способствует выработке энергии
цинк	Производство белков и ДНК, заживление ран, рост, функция иммунной системы
Йод	Производство, рост и метаболизм гормонов щитовидной железы
Селен	Антиоксидант
Медь	Коэнзим, метаболизм железа
Марганец	Коэнзим
Фторид	Поддержание здоровья костей и зубов, профилактика кариеса
Хром	Помогает инсулину в метаболизме глюкозы
Молибден	Коэнзим

Водорастворимые витамины	Основные функции
Тиамин (B1)	Коэнзим, способствующий энергетическому обмену
Рибофлавин (B2)	Коэнзим, способствующий энергетическому обмену
Ниацин (B3)	Коэнзим, способствующий энергетическому обмену
Пантотеновая кислота (B5)	Коэнзим, способствующий энергетическому обмену
Пиридоксин (B6)	Коэнзим, способствующий энергетическому обмену
Биотин (B7)	Обмен коферментов, аминокислот и жирных кислот
Фолат (B9)	Коэнзим, необходимый для роста
Кобаламин (B12)	Коэнзим, синтез красных кровяных телец
C (аскорбиновая кислота)	Синтез коллагена, антиоксидант
Жирорастворимые витамины	Основные функции
А	Зрение, размножение, функция иммунной системы
D	Поддержание здоровья костей и зубов, функция иммунной системы
E	Антиоксидант, защита клеточной мембраны
К	Поддержание здоровья костей и зубов, свертывание крови

Классификация	Питательные вещества
Макроэлементы	Углеводы, белки, липиды, вода
Микроэлементы	Витамины, минералы
Энергоемкость	Углеводы, белки, жиры
Органический	Углеводы, белки, липиды, витамины
Неорганическое	Минералы, вода

Список продуктов питания		Углеводы (граммы)	Белок (граммы)	Жир (граммы)	калорий
Углеводы
Крахмал		15	0-3	0-1	80
Фрукты		15	—	—	60
Молоко
	Обезжиренный, с низким содержанием жира, 1%	12	8	0-3	100
	Обезжиренный, 2%	12	8	5	120
	Всего	12	8	8	160
Некрахмалистые овощи		5	2	—	25
Мясо и его заменители
Lean		варьируется	7	0-3	45
Средне-жирные		—	7	4-7	75
с высоким содержанием жира		—	7	8+	100
Растительные белки		варьируются	7	варьируются	варьируются
Жиры
Жиры		—	—	5	45

Образцы ежедневного плана питания при обмене
Калорий	Крахмал Порции	Фрукты Порции	Молоко Порции *	Овощи Порции	Мясо и Белок Порции	Жир Порции
1200	5	3	2	2	4	3
1300	6	3	2	2	4	3
1400	6	3	2	2	5	4
1500	7	3	2	3	5	4
1600	7	3	3	3	5	4
1700	8	3	3	3	5	5
1800	8	3	3	4	6	5
1900	9	3	3	4	6	5
2000	9	4	3	5	6	6
2100	10	4	3	5	6	6
2200	11	4	3	5	6	7
2300	12	4	3	5	6	7
2400	12	4	3	5	8	8
2500	13	4	3	5	8	8
* На основе обезжиренного молока, 50% выборок из списка постного мяса и 50% выборок из списка мяса средней жирности.

Рост человека, см	Минимальное значение длины, см	Оптимальное значение, см
	30	33
155-165	33	34
166-170	35	35
171-175	36	37-38
176-180	37	40
181-185	40	41
186-190	42	44-45
>191	50	53

Рост, см	Минимальная длина шага, см	Оптимальная длина шага, см
155 и меньше	30	33
155-160	33	33-35
160-165	33	34
165-170	35	35
170-175	36	37-38
175-180	37	39-41
180-185	40	40-41
185-190	42	44-45
190 и выше	50	53

Пищевая ценность (на порцию)
273	калорий
22 г	жир
5 г	Углеводы
13 г	Белок

Пищевая ценность
Порций: 2
Сумма на порцию
калорий	273
% дневная норма *
22 г	28%
Насыщенные жиры 8 г	39%
387 мг	129%
346 мг	15%
5 г	2%
Пищевые волокна 1 г	4%
Всего сахаров 3 г
13 г
Витамин C 70 мг	350%
Кальций 69 мг	5%
Железо 2 мг	12%
Калий 252 мг	5%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.