Здоровый образ жизни заключение: Реферат «Здоровый образ жизни»

Posted on 21.04.197013.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Реферат на тему: «ЗОЖ» Здоровый образ жизни

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

  1. Реферат на тему: Третьяковская галерея
  2. Реферат на тему: Волейбол
  3. Реферат на тему: Баскетбол
  4. Реферат на тему: Легкая атлетика

Введение

ЗОЖ означает «Здоровая жизнь». Сегодня эта тема очень актуальна. Таким образом, эта концепция гласит, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем, питанием и физическими упражнениями. Вопрос ЖИЗНИ учитывается на всех уровнях: от жизненных принципов каждого человека до государственной политики.

Социальная работа связана с широким кругом вопросов: Их количество и разнообразие настолько велико, что иногда они затмевают основную цель социальной работы. Поэтому у социальных работников часто складывается впечатление, что такой целью является благополучие заинтересованного лица, т.е. минимальный или максимальный комфорт, удовлетворительное питание и предоставление адекватного набора услуг. Однако конечной целью всех усилий является защита здоровья и жизни обслуживаемого населения. Не понимая этой цели, социальные работники не всегда могут правильно организовать свою работу. Они должны четко понимать, что любая социальная программа должна основываться на потребностях здоровья, т.е. на рекомендациях по гигиене — медицинской науке о здоровье, о том, как его поддерживать и улучшать, о здоровом образе жизни. Отклонение от принципа гигиенического рассуждения приводит к его недостаткам и снижает его эффективность.

Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания мира, для самоутверждения и счастья человека. Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора.

Каждый аспект социальной работы касается и способствует поддержанию здоровья. Будь то забота о своевременной выплате пенсий, протезировании, доставке продуктов питания, отоплении, устранении вредных привычек, улучшении экологии, качества, жизни, телефонной системы и др. — Все это прямо или косвенно связано с физическим или психическим здоровьем, настроением и волей к жизни человека. Поэтому социальные работники должны иметь четкое представление о таком явлении, как здоровье и БАК.

Цель работы: всестороннее изучение и обобщение концепции DHI.

Работа состоит из введения, двух частей, заключения и списка использованной литературы.

Концепция здоровья и здорового образа жизни

В последнее время здоровье неоднократно называлось важнейшей высшей ценностью человека, которая определяется рядом социальных факторов, называемых здоровым образом жизни. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека. Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он чувствует себя прекрасно, чувствует удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает нетленной молодости духа и внутренней красоты. Эксперты ВОЗ считают, что 50% здоровья человека зависит от здорового образа жизни, поэтому основной целью является поддержание и укрепление здоровья. Как известно, термин «здоровье» в настоящее время по-разному интерпретируется разными авторами.

Несмотря на критику определения понятия «здоровье», содержащегося в Уставе Всемирной организации здравоохранения 1948 года, из-за его слабой практической применимости, до сих пор не было предложено никакого другого общего толкования этого термина: «Здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического дефекта».

Здоровый образ жизни определяется как совокупность внешних и внутренних условий деятельности человеческого организма, при которых все его системы функционируют длительное время, а также совокупность рациональных методов, способствующих укреплению здоровья, гармоничному развитию личности, методам труда и отдыха.

Если суммировать суть здоровья в работах разных авторов, то можно выделить следующие модели для определения здоровья.

В медицинской модели здоровье определяется как отсутствие болезни и ее симптомов, с акцентом на медицинские признаки и характеристики.

Биомедицинская модель рассматривает здоровье как отсутствие органических расстройств и субъективных ощущений болезни. Основное внимание уделяется естественной и биологической природе человека.

Согласно биосоциальной модели, здоровье включает в себя биологические и социальные характеристики, которые рассматриваются как единица, хотя последние играют ведущую роль.

Ценностно-социальная модель предполагает, что здоровье является ценным и необходимым условием для полноценной жизни.

Кроме того, LSB предполагает соблюдение правил личной гигиены, разумную взаимосвязь между работой и отдыхом, удовлетворенность работой, адекватную медицинскую деятельность и семью. У каждого человека есть большие возможности укрепить и сохранить здоровье, трудоспособность, физическую активность и жизненную силу до старости.

Здоровый образ жизни основывается на семи факторах, на которые еще в 1965 году обратили внимание Беллокке и Вроцлав: Сон (7-8 часов), регулярное питание, без дополнительного питания (т.е. между приемами пищи), вес не более 10% от оптимального (в зависимости от возраста), регулярные физические упражнения и закаливание, ограничение употребления алкоголя, запрет курения.

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек в возрасте 20-30 лет приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине. Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может спасти всех людей от всех болезней. Человек — создатель собственного здоровья, за которое он должен бороться. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, найти разумный способ достижения подлинной гармонии в здоровье.

Поэтому здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, более трудолюбивый, при этом защищающий от вредного воздействия окружающей среды и позволяющий поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье до старости.

Здоровый образ жизни как цель социальной работы

Хорошо известно, что уровень здоровья человека зависит от многих факторов: наследственной, социально-экономической, экологической и системной деятельности. Наблюдения и эксперименты долгое время позволяли врачам и исследователям разбивать факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Это разделение философски укрепилось в понимании человека как био-социального существа. К социальным факторам, которые врачи рассматривают в первую очередь, относятся жилищные условия, уровень материальной поддержки и образования, состав семьи и др. К биологическим факторам относятся возраст матери на момент рождения ребенка, возраст отца, характеристики беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Учитываются также психологические факторы, обусловленные биологическими и социальными факторами.

Здоровье является бесценным активом не только для всех, но и для общества в целом. При встрече, прощаясь с родными и близкими, мы желаем им крепкого и крепкого здоровья, потому что это самое главное условие и гарантия полноценной и счастливой жизни.

Признаки здоровья:

  • устойчивость к воздействию вредных факторов;
  • показатели роста и развития в среднем;
  • функциональное состояние организма в пределах средней нормы;
  • резервная емкость тела;
  • отсутствие болезни или дефекта развития;
  • высокая степень нравственности и ценностно-мотивированное отношение.

Факторами риска для здоровья являются избыточный вес тела, недостаточная физическая нагрузка, нерациональное питание, психологический стресс, злоупотребление алкоголем, курение. Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов — биологических, социальных, политических, экономических, культурных и психологических — сгруппированных в четыре группы с различным вкладом в здоровье человека. Их соотношение в нашей стране следующее: генетические факторы — 15-20%; окружающая среда — 20-25%; медицинская помощь — 8-10%; условия и образ жизни людей — 50-55%.

Поэтому очевидно, что главную роль в поддержании и воспитании здоровья по-прежнему играет сам человек, его образ жизни, ценности, установки, степень гармонизации его внутреннего мира и отношений с окружающей средой. В то же время, в большинстве случаев, современный человек доверяет ответственность за свое здоровье врачам. Он фактически равнодушен к себе, не отвечает за силу и здоровье своего тела и в то же время не пытается исследовать и понять свою душу. В действительности, человек не заботится о собственном здоровье и лечении болезней, что приводит к нынешнему увяданию здоровья на фоне значительного прогресса в медицине. В действительности, укрепление и создание здоровья должно стать необходимостью и обязанностью каждого человека.

Нет оправдания тому, чтобы видеть причины болезни только в плохом питании, загрязнении окружающей среды и недостаточном медицинском обслуживании. Гораздо большее значение для здоровья человечества во всем мире имеет прогресс цивилизации, который способствовал «освобождению» человека от тех усилий над собой, которые привели к разрушению обороноспособности организма. Первоочередной задачей улучшения здоровья должно быть не развитие медицины, а осознанная, целенаправленная работа самого человека по восстановлению и развитию жизненных ресурсов, принятие на себя ответственности за собственное здоровье, когда здоровый образ жизни становится необходимостью. Первым шагом в этом направлении может стать прояснение представлений о здоровом образе жизни в современном обществе с целью их дальнейшей коррекции, а также формирование новых представлений и взглядов на здоровье, здоровый образ жизни и болезнь. Прежде всего, это важно для подрастающего поколения, так как через 10 — 30 лет его здоровье станет общественным. Понятно, что HSV характерно не только для молодых людей. Здоровый образ жизни важен и для людей среднего возраста, не говоря уже о пожилых. Сейчас сорокалетний ребенок очень часто спокойно работает в офисе, и вся его жизнь зависит от того, будет ли он каждый день ходить на работу и вести стационарный образ жизни. Это очень опасно. Многие болезни возникают из-за того, что человек не имеет достаточно банальных физических упражнений. Оказалось, что люди, которые занимаются спортом, меньше подвержены стрессу на работе.

Существует разделение вредных для здоровья факторов на так называемые объективные и субъективные. К объективным факторам относятся: слабая экология, наследственный фактор, психоэмоциональная напряженность (стресс), уровень развития медицины, социально-экономическое положение страны. Субъективные факторы включают: вредные привычки, сидячий образ жизни, плохое питание, иррациональный режим (работа, отдых, сон), психоэмоциональное напряжение. Основными составляющими здорового образа жизни являются способность к рефлексии, состояние окружающей среды и приемлемые условия работы и отдыха. Здоровье помогает нам реализовывать наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, при необходимости, значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.

Научные данные показывают, что большинство людей имеют возможность прожить до 100 лет и более, если они соблюдают правила гигиены. К сожалению, многие люди не придерживаются самых простых, научно обоснованных стандартов здорового образа жизни. Некоторые из них являются жертвами оседлости (гиподинамики), приводящей к преждевременному старению, другие переедают в рационе питания с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, сосудистого склероза, а некоторые — диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекают от производственных и бытовых забот, становятся беспокойными, нервными, бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

ВГС и профилактика образуют конкретные ориентиры для будущих социальных работников, которыми должны руководствоваться социальные работники. Здоровый образ жизни — это единственный способ защитить себя от всех болезней сразу. Его цель — предотвратить не каждую болезнь в отдельности, а все вместе. Поэтому она особенно рациональна, экономична и желательна. Здоровый образ жизни — это единственный способ восстановления, поддержания и улучшения здоровья населения. Поэтому формирование этого стиля в жизни населения является важнейшей социальной технологией общенационального значения и масштаба.

ЖИЗНЬ — это развитие цепочки взаимосвязанных навыков и привычек людей. Необходимо обеспечить, чтобы люди автоматически следовали правилам в области жизни и личной гигиены, не думая об элементарных действиях, и всегда следовали рекомендациям гигиенической науки. Необходимо знать, например, почему веселая утренняя гимнастика и водные процедуры более рациональны и лучше, чем химическая жизнерадостность — крепкий чай или кофе, почему здоровье требует физической подготовки вместо напряженного спорта и т. д. В частности, следует ясно дать понять, что нездоровый образ жизни основан на таких человеческих пороках, как лень, хитрость и другие.

В отличие от предыдущих лет, сейчас всем понятно, что КВР подразумевает культуру удовольствия (культуру отдыха и релаксации). Человек имеет физиологически обоснованную потребность отвлекаться на удовольствие. И нужно получать огромное удовольствие. Но все они должны быть естественными, естественными, а не искусственными (лекарства). Нам нужны стереотипы сочетания пассивной, активной и праздничной форм отдыха. Создание культуры межличностных отношений очень важно, здесь лежит ключ к успешной защите психического здоровья населения, а также физического (все знают, что слово больно, и не только психике, но и сердцу).

С переходом на страховую медицину наблюдается отсутствие профилактического надзора. В перечень видов медицинских услуг, подлежащих страхованию, не включены многие виды профилактической работы. Они не объединились. Медицина стала еще более «огненным» лекарством. В результате контроль над образом жизни значительно ослаблен. Социальные работники должны прийти сюда на помощь. Они должны взять на себя эту важную задачу.

В эпоху рыночных отношений, работы с населением всегда следует подчеркивать, что выгодно жить здоровой жизнью и быть здоровым. И жить нездоровой жизнью и быть больным — это неразумно и губительно.

Понятие здорового образа жизни включает рационально организованный, физиологически оптимальный труд, нравственно-гигиеническое воспитание, соблюдение правил и требований психической гигиены, рациональное питание и личную гигиену, активные двигательные навыки и систематическую физическую подготовку, эффективное закаливание, вдумчивый досуг, отказ от вредных привычек.

Жизнь формируется всеми сторонами и проявлениями общества, связана с личным и мотивирующим воплощением всех социальных, психологических и физических способностей и навыков человека. В настоящее время особенно актуальной является мотивация студентов к здоровому образу жизни, формирование у них высокого уровня поведения по отношению к своему образу жизни. Все последующие действия, которые приветствуют развитие потенциала человека или способствуют ему, зависят от того, насколько успешно формируется и укрепляется дело и умения ЛЗТ в создании дела и умения в молодом возрасте. Молодое поколение наиболее восприимчиво к различным эффектам формирования и обучения. Роль культуры здоровья трудно переоценить, однако успех в решении этой важнейшей задачи общества может быть достигнут при наличии определенной степени готовности, охватывающей широкий спектр знаний, навыков и способностей.

Следующие мероприятия направлены на формирование LHCV: рациональный режим работы (учебы) и отдыха, основанный на индивидуальных биоритмических особенностях, оптимальной и системной физической активности; эффективное, научно обоснованное затвердевание; нормальное питание в соответствии с концепцией адекватного питания; комплекс психогигиенических и психопрофилактических эффектов, учет и коррекция последствий для здоровья окружающей среды вред и преимущества самолечения; обоснованная и эффективная пропаганда против вредных для здоровья факторов — алкоголизма, курения, наркомании и токсикомании; формирование у детей и подростков правильных представлений о половой зрелости; знания и меры профилактики СПИДа; обучение мерам профилактики травм личности и домашнего обихода и правилам личной гигиены

Большое внимание другие секции ХИПА уделяют пропаганде закаливания и эффективных средств профилактики респираторных и других заболеваний, а также реализации комплекса психогигиенических предпромедикаментозных мероприятий по улучшению психического здоровья.

Роль социолога также включает в себя медицинские и экологические аспекты работы. Его задачей является разъяснение экологической ситуации, повышение осведомленности общественности и содействие в определении профилактических мер, способствующих здоровью детей.

Преодоление вредных привычек является необходимой предпосылкой для ВГС

Некоторые люди, которые поддаются дурным привычкам, активно сокращают свою жизнь. Воздержание от вредных привычек и, прежде всего, отказ от курения, как наиболее распространенной вредной привычки, является еще одним важным шагом на пути к собственному здоровью. Стоит остановиться, хотя бы потому, что это крайне вредно для детей и их семей.

HSV — это набор устойчивых здоровых привычек. Вряд ли разумно начинать их в молодом или старом возрасте: Нездоровые привычки и лень мешают их развитию. В детстве, при правильном сочетании стабильного распорядка дня, правильного воспитания, здоровых условий жизни и обучения, комплекс привычек HSL легко развивается и прочно закрепился на всю жизнь. В будущем только особо хаотичные и нездоровые условия жизни могут разрушить сложившуюся систему привычек.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимость является основополагающей, поскольку употребление алкоголя, других одурманивающих и наркотических веществ, курение табака препятствуют установлению каждой из сторон здорового образа жизни (оптимальная организация досуга, физической активности, рационального питания и т.д.). А в молодом возрасте, даже при эпизодическом употреблении алкоголя, первые затяжки несут в себе большую опасность, которая связана с формированием дальнейшего пьянства, алкоголизма, пристрастия к табаку. Еще большую опасность в этом отношении представляет употребление различных вызывающих зависимость веществ, поскольку злоупотребление наркотиками и психоактивными веществами среди молодежи развивается катастрофическими темпами.

Плохие привычки относятся к числу наиболее важных факторов риска многих заболеваний и оказывают значительное влияние на здоровье населения. Например, причина заболеваний желудочно-кишечного тракта в основном связана с недостаточной гигиеной, плохим питанием, сухой пищей. Причинами заболеваний опорно-двигательного аппарата в основном являются малоподвижный образ жизни, отказ от физической активности и ряд других неблагоприятных факторов. Среди офтальмологических заболеваний наиболее распространенной является близорукость различной степени тяжести, а также приобретенная. Патология эндокринной системы проявляется главным образом в расширении щитовидной железы, это общая экологическая проблема. Поэтому в современных условиях проблема преодоления вредных привычек особенно актуальна.

Необходимо обратить внимание на особую роль широкой социальной профилактики возникновения вредных привычек. Наиболее значимым является комплекс идеологических и воспитательных воздействий по отношению к людям в молодом возрасте. Явно позитивная ценностная ориентация современной молодежи уже стала препятствием на пути не только для склонности к употреблению алкоголя, но и для всех других наркотических веществ, которые вызывают зависимость и могут привести к развитию курения, наркомании и токсикомании. Иерархический строй потребностей молодежи, овладение высшими потребностями, воспитание во внутреннем культурном стиле и нравственных ценностях — это надежный способ формирования образа жизни, важнейшей частью которого является здоровый образ жизни. Путь к идеалам культуры открыт для всех в нашем обществе, и это также путь возрастающих человеческих потребностей, путь освобождения от власти прежде всего эгоцентрических побуждений, под которыми дурные привычки легко находят свое место. Недостатки, возникшие в воспитании молодежи, ослабили роль нравственных регуляторов жизни. Некоторые молодые люди потеряли свою более высокую социальную ориентацию и, не овладев духовными ценностями, стали пленниками стремления к бездумному комфорту и удовольствию. Такой социально пассивный, ориентированный на потребление образ жизни предполагает обильное употребление алкоголя и других одурманивающих веществ и является антитезой здорового образа жизни.

Таким образом, важнейшим направлением работы по преодолению вредных привычек, особенно у подрастающего поколения, является повышенное внимание к формированию человеческой личности, повышению ее потребностей, усвоению ценностей культуры общества, т. е. обеспечению психического здоровья.

Ситуация, в которой человек, неспособный справиться с трудностями адаптации, прибегает к помощи алкоголя или других психотропных веществ, во многом связана с тем, что область психической адаптации, степень владения методами психической саморегуляции человека во многом самопроизвольно формируется и едва ли отличается от соответствующих характеристик человека от прошлого. Рассматривая проблему в более широком контексте, профилактика психических расстройств как проявлений дезадаптации является чрезвычайно актуальной. Невротические расстройства, например, встречаются у 10-20% населения. Между тем, современная психогигиена, психология, психотерапия и педагогика собрали наиболее интересные данные, которые позволяют усовершенствовать процесс формирования менталитета человека, поставить развитие психических функций под определенный контроль. Психогигиенические меры должны начинаться с семьи, родителей, так как они несут ответственность за нервное и психическое здоровье ребенка с момента рождения. Психическое здоровье является предпосылкой здорового образа жизни и естественным барьером против вредных привычек.

Ключом к успеху в борьбе с вредными привычками, которая сегодня ведется по всей стране, является взаимодействие всех заинтересованных сторон. Положительное направление этой борьбы очевидно.

Отсутствие вредных привычек, а также оптимальное психическое здоровье, раскрытие творческого потенциала в сочетании с овладением способностями к психической саморегуляции, психическая гигиена (факторы, разрушающие почву для развития вредных привычек и зависимостей) — вот критерии здорового образа жизни, ориентиры для его создания.

Заключение

Итак, после того, как мы рассмотрели основные критерии здорового образа жизни, мы можем его суммировать.

Мы пришли к выводу, что здоровый образ жизни — это комплекс профилактических мер, направленных на профилактику заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение общего состояния здоровья человека.

Существует много аспектов, которые можно отнести к HIPA, но вот лишь несколько основных: Спорт, здоровый отдых, никаких вредных привычек.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поддержания и укрепления здоровья, общие концепции и определения.

Здоровый образ жизни — это система индивидуального поведения, направленная на поддержание и укрепление здоровья.

Все больше и больше людей начинают сами заботиться о своем здоровье, чтобы его улучшить. Средство для выполнения этой задачи — вести здоровый образ жизни.

На необходимость здорового образа жизни влияют семьи, учебные заведения, общественные организации и многие другие факторы. Есть:

Активные формы здорового образа жизни:

  • физическая культура..,
  • закалка,
  • сбалансированная диета,
  • Здоровье и отдых на работе.

Пассивные формы здорового образа жизни, когда человек пытается отказаться от тех привычек, которые негативно влияют на его здоровье:

  • Курение табака
  • Алкоголь
  • Злоупотребление наркотиками, наркомания, токсикомания и т. д.

Таким образом, с помощью этих форм человек пытается поддерживать и улучшать свое здоровье.

Список литературы

  1. Вахитов Р.Р. Создание здорового образа жизни как гуманистическая ценность личности / Р.Р. Вахитов // Проблемы истории, филологии, культуры. — Магнитогорск, 2003. — С.276
  2. Горбенко П.П. Валеология — наука о качестве жизни и здоровье / П.П. Горбенко. — Санкт-Петербург: НИХ, 2006. — 96 с.
  3. Горелов А.А. Социальная экология / А.А. Горелов. — М.: Чудо, 2002. — 408 с.
  4. Здоровый образ жизни: природа, структура, образование на пороге XXI века / состав. В.И. Жолдак. Томск, 1998 г. — 56 с.
  5. Карякина Т.Н. Социальная экология: учебно-методическое пособие / Т.Н. Карякина, М.В. Андреева, Т.Л. Яцышенко. — Волгоград: Волгоград: ВолГУ, 2008 — 90 с.
  6. Лохницкий И.А. Основы социальной экологии: Учебник / И.А. Лохницкий. — М.: Наука, 2003. — 160 с.
  7. Е.П. Слепцова. Социально-педагогическая деятельность по формированию здорового образа жизни у школьников / Е. Е. Слепцова. — Якутск, ЯГПУ, 2001г. — 85 с.

Проект на тему «Здоровый образ жизни»

В индивидуальном исследовательском проекте по физической культуре на тему «Здоровый образ жизни» автор анализирует теоретические данные о принципах правильного питания и роли физических нагрузок для поддержания здорового образа жизни и сохранения своего здоровья.

Подробнее о работе:


В процессе ученической исследовательской работы по физической культуре «Здоровый образ жизни» автором приводятся доказательства того, что здоровье человека напрямую зависит от того образа жизни, который он ведет, и для формирования у подрастающего поколения правильно представления о здоровье и красоте необходимо освещать принципы здорового образа жизни среди учеников школы.

Готовый проект по физкультуре о здоровом образе жизни был создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью. Проект направлен на укрепление здоровья детей. Проект углубляет у учащихся основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на здоровье. Данная деятельность направлена на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.

Оглавление

Введение
1. Что такое ЗОЖ?
2. Правильное питание.
3. Двигательная активность.
4. Личная гигиена.
5. Вредные привычки.
Заключение
Используемая литература
Приложение

Введение


Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действия окружающей среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Девизом нашей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель мы видим в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.

Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».

Моя исследовательская работа посвящена тому, как современный школьник оценивает свое здоровье и придерживается ли он здорового образа жизни.

Цель исследовательской работы: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимания изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления.

Задачи исследовательской работы:

  • создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
  • воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
  • сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
  • популяризация преимуществ ЗОЖ;
  • внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

Задачи исследовательской работы:

  • создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
  • воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
  • сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
  • популяризация преимуществ ЗОЖ;
  • внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

Ожидаемый результат:

  • повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физического самосовершенствования;
  • снижение показателей уровня заболеваемости среди обучающихся.

Объектом нашей работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.

Ключевые понятия:> здоровье, здоровый образ жизни, двигательная активность

Гипотеза: Подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Что такое ЗОЖ?


Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Что же входит в само понятие здоровый образ жизни? По мнению учащихся 8-9 классов в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:

  • правильное питание;
  • двигательный режим;
  • гигиена;
  • отказ от вредных привычек.

Правильное питание

Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ. Правильное питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ.

Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.

Основные принципы правильного питания:

  • Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.
  • Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма.
  • Режим.

Правильный режим питания:

  • Прием пищи в одно и тоже время.
  • 4-5 разовое питание.
  • Интервалы в приеме пищи должны составлять не менее 3-х и не более 5 часов.
  • Интервал между ужином и началом сна должен составлять 3-4 часа.

Двигательная активность

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом.

Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды.

Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Личная гигиена


Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает общие гигиенические правила, одинаковые для лиц любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела.

Вредные привычки

Что такое вредная привычка? Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

  • Алкоголизм
  • Наркомания
  • Курение
  • Компьютерные игры

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Заключение

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.

В ходе работы наша гипотеза полностью оправдалась. Подростки могут объяснить, что включает в себя понятие Здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Все знают, что такое здоровый образ жизни, его составляющие, но очень мало детей, которые его соблюдают.

Для пропаганды здорового образа жизни совместно с одноклассниками были разработаны буклеты и видеоролик по пропаганде здорового образа жизни.

Список используемой литературы

  1. Артемьева, Т. Вне зависимости / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 64-71. О алкогольной и наркотической зависимости, лечение.
  2. Артемьева, Т. Система Амосова / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 1. – С. 32-39. О системе оздоровления.
  3. Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2010. – № 11. – С. 3.
  4. Веч, Г. «Защитить сердцем» / Г. Веч // НаркоНет. – 2010. – № 6. – С. 48-49. Профилактика наркомании.
  5. Генеральная уборка организма // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 20-24. Очищение организма

Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

Формирование навыков здорового образа жизни — Красноярский краевой медико-генетический центр

Что такое здоровый образ жизни?

Термин «здоровый образ жизни» применяется все чаше, но остается спорным. Самое простое определение здорового образа жизни можно свести к формуле: «Это все, что в поведении и деятельности людей благотворно влияет на их здоровье». Однако сюда нужно включить все позитивные для здоровья стороны, т.е. аспекты, виды активности – трудовой, социальной, интеллектуальной, образовательной, физической и пр. и, конечно, медицинской, действующих на благо индивидуального и общественного здоровья. Поскольку понятие «деятельность» очень широко и каждый вид деятельности может воздействовать на здоровье, здоровый образ жизни включает в себя все элементы такой деятельности, направленной на охрану, улучшение, воспроизводство здоровья.

Таким образом, здоровый образ жизни – это деятельность, наиболее характерная, типичная для конкретных социально-экономических, политических, экологических и прочих условий, направленная на сохранение и улучшение, укрепление здоровья людей. Такое определение может показаться аналогичным понятию «здравоохранение», которое чаще всего квалифицируется как система общественных и государственных мер по охране и укреплению здоровья населения (профилактике, лечению, реабилитации). Действительно, основания для такого заключения есть, так как здравоохранение – это деятельность государственных, общественных учреждений, органов и организаций по обеспечению условий для охраны и укрепления здоровья населения (в том числе материально-технической базы, кадров, научных исследований), а также сама деятельность учреждении, служб здравоохранения по охране и улучшению здоровья населения. Здравоохранение является важным, но не единственным фактором здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни формирует образ жизни – все его стороны и проявления, позитивно влияющие на здоровье. Значит, нет такого вида, способа активности, деятельности, которые бы в своих положительных проявлениях не формировали здоровый образ жизни. Значит, в деятельности по охране и улучшению здоровья населения, в гигиеническом воспитании нужно учитывать многообразие воздействий, условий и факторов, определяющих характер и уровень здоровья человека, группы людей и населения.

Пути формирования здорового образа жизни

Пути формирования здорового образа жизни вытекают из понимания его функциональной структуры. Ключом к ним можно считать медицинскую активность, т.е. деятельность людей, связанною к) своим и общественным здоровьем и направленную на охрану, укрепление, воспроизводство здоровья, т.е. положительную медицинскую активность. Так, в практическом плане можно определять здоровый образ жизни. В понятие «здоровый образ жизни» входят преодоление факторов риска здоровью и создание благоприятной обстановки, условий для укрепления здоровья, т.е. развитие тех индивидуальных и общественных факторов, которые участвуют в формировании здоровья. Важным рычагом в этом процессе служит медицинская активность. Следовательно, существуют два направления формирования здорового образа жизни:

  • создание, развитие, усиление, активизация позитивных для здоровья условий, факторов, обстоятельств, по существу, формирование потенциала общественного здоровья;
  • преодоление, уменьшение факторов риска.

10 приоритетных норм здорового образа жизни

По мнению некоторых авторов, здоровый образ жизни можно определить как жизнедеятельность человека, соответствующую медико-гигиеническим нормам, те. Способностям человека следовать установленным стандартам поведения в целях охраны здоровья или типовой модели медико-гигиенического поведения. Выделяют 10 приоритетных норм здорового образа жизни (по существу, гигиенического поведения) Среди них соблюдение правил гигиены труда и техники безопасности, приемы психогигиенической и психотерапевтической самопомощи, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, достаточная физическая активность, сбалансированное питание, своевременное обращение за медицинской помощью, умение оказать первую доврачебною помощь

Фактически эти нормы – проявление положительной медицинской активности.

Достаточно конкретны рекомендации ВОЗ по преодолению факторов риска и формированию здорового образа жизни. Например, для профилактики ИБС и других хронических заболевании ВОЗ рекомендует «правильное питание (содержащее мало животных жиров, много фруктов и овощей) для снижения уровня холестерина в крови и предупреждения тучности, отказ от курения, сокращение количества поваренной coли и алкогольных напитков, а также раннее выявление повышения артериального давления и борьба с ним, поддержание нормальной массы тела и регулярные физические упражнения как составная часть повседневной жизни, снижение социального и профессионального стресса».

Если к этому добавить рекомендации по соблюдению гигиенического режима труда, отдыха, учебы, конкретные пожелания относительно самого трудного для реализации пункта о «снижении социального и профессионального стресса», о необходимости строгого соблюдения индивидуальных медицинских, медико-психологических требований и других, связанных с благоприятными для здоровья проявлениями медицинской активности, то перечисленное можно определить как медицинскую программу формирования здорового образа жизни

Однако даже ограниченные меры по преодолению некоторых факторов риска (или отрицательных сторон образа жизни) дают впечатляющий результат. Например, по сообщениям кардиологов, участвующих в так называемой кооперативной программе ВОЗ всего за 5 – 8 лет среди обследованных групп населения Москвы Каунаса, Фрунзе, Минска (более 70 000 человек) удалось сократить смертность от ИБС на 25% и более (70-е годы), более чем на 10% уменьшить общую смертность. Столь же убедительны итоговые сведения по другим странах! За 20 лет наблюдений, где осуществляется кооперативная программа. Так, в 1972–1992 гг. сокращение смертности от сердечно-сосудистых заболевании среди населения экспериментальных районов достигло в Японии 36,4% у мужчин и 41,8% у женщин, соответственно в США – 32,1 и 39 2%, во Франции – 22,7 и 35,1%, в Англии и Уэльсе – 16,7 и 19,6%, в ФРГ – 11,2 и 21,9% В последующие годы произошло дальнейшее заметное снижение этих показателей. Следует подчеркнуть, что такие благоприятные сдвиги в состоянии здоровья удалось вызвать применением лишь мер против отдельных первичных и вторичных больших факторов риска (сокращение курения, потребления поваренной соли, ограничения животных жиров, алкогольных напитков, регулирования артериального давления общедоступными лекарственными средствами и повышением физической активности) Естественно, такие меры более дешевы, чем специальные современные методы лечения и профилактики, и не исключают применения всех других средств и методов программ здоровья

При определении мер формирования здорового образа жизни и профилактики особенно важны данные об одинаковых факторах риска при различных заболеваниях. Например, несбалансированное, нерегулярное питание оказывалось в числе факторов риска по ИБС, диабету, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, на эти же заболевания заметно влияют курение, употребление алкоголя, рабочий стаж, психоэмоциональные ситуации и др. Сказанные наблюдения имеют принципиальное значение, так как позволяют выработать общую тактику борьбы с наиболее распространенными неэпидемическими, хроническими заболеваниями и их профилактики.

Формирование здорового образа жизни должно быть основным направлением социальной политики в области здравоохранения, включающим в себя профилактику, особенно первичную. Следовательно, на этом направлении должны базироваться как федеральная, общегосударственная (те государственная комплексная программа укрепления здоровья и усиления профилактики), республиканские, областные, городские районные и другие территории 1 ьные программы так и программы отдельных учреждении и предприятии. Они не должны сводиться к отдельным, пусть и важным, мероприятиям по организации медицинской помощи, включать в себя меры гигиенического воспитания, борьбы с пьянством, наркоманиями, курением и другими факторами риска, активизации физической культуры и примеры по формированию здорового образа жизни, программ здоровья. Такие программы не могут относиться лишь к компетенции органов и учреждений здравоохранения. Министерство здравоохранения само по себе не в состоянии обеспечить весь комплекс морально-нравственных, психологических, социально-экономических, медицинских, педагогических, правоохранительных и других мер по формированию здорового образа жизни. Министерство не в состоянии полно и эффективно координировать и контролировать все аспекты деятельности по охране и укреплению здоровья – по формированию здорового образа жизни, включая трезвый образ жизни. Достаточно, если органы и учреждения здравоохранения будут четко и эффективно осуществлять диагностику, лечение, профилактику заболеваний и медицинскую реабилитацию, если все медицинские работники станут активными участниками и инициаторами мер по формированию здорового образа жизни, покажут сами, как это нужно делать, станут его пропагандистами и агитаторами, проводниками гигиенического воспитания.

Пропаганда ЗОЖ

Коль скоро формирование здорового образа жизни становится основой, универсальным средством первичной профилактики и, следовательно, базой стратегии охраны и укрепления здоровья, оно должно стать стержнем всех программ здоровья, всех профилактических территориальных и отраслевых программ. В них должны быть предусмотрены совместные действия органов и учреждений здравоохранения, просвещения, культуры и др. Осуществление мер первичной профилактики должно быть важнейшей обязанностью всей сети лечебно-профилактических учреждений и особенно служб первичной медико-санитарной помощи. Учреждения здравоохранения должны рассматриваться как форпосты формирования здорового образа жизни, и это относится, прежде всего, к центрам здоровья, центрам профилактики.

Важнейшая функция и задача всех органов и учреждений, всех организаций, которые должны заниматься формированием здорового образа жизни и, прежде всего, учреждений первичной медико-социальной помощи – эффективная пропаганда здорового образа жизни.

Пропаганда должна основываться не столько на санитарном просвещении, сколько на средствах гигиенического воспитания, т.е. не на пассивном восприятии медицинских и гигиенических знаний, а на обучении гигиеническим навыкам, соблюдению правили норм поведения и активном их проведении в жизнь в конкретных условиях.

Акцент на организацию и проведение гигиенического воспитания как важного условия формирования здорового образа жизни заставил в свое время (1988) Минздрав СССР преобразовать дома санитарного просвещения в центры здорового образа жизни (в настоящее время это центры медицинской профилактики), при которых организуются кабинеты физической культуры, психогигиены, брака и семьи, семейных отношений и др.

В период внедрения рыночных отношений, реформирования здравоохранения, создания системы медицинского страхования, развития частных учреждений и практик ослаблено внимание к профилактике, к программам формирования здорового образа жизни. Вместе с тем именно они призваны стать основой государственной социальной политики, в том числе деятельности органов и учреждений социального медицинского страхования, и найти соответствующее место в работе муниципальных, частных, общественных и других организаций и учреждений. Программы формирования здорового образа жизни и профилактики, как показывает опыт других стран, особенно с так называемой страховой медициной (Германия, Франция и др. ), заняли приоритетное место и получили соответствующую финансовую поддержку. Это, как отмечалось, положительно сказалось на показателях здоровья населения. Такие программы (федеральные, регионарные, местные, учреждений, предприятий, ведомств, всех форм собственности) должны найти приоритетное место в планах и их деятельности; они должны быть включены в программы государственных гарантий бесплатной доступной и квалифицированной медицинской помощи.

Существенным препятствием для успешного формирования здорового образа жизни остается низкая медицинская культура значительной части населения. Это свидетельствует о невысокой общей культуре, так как гигиеническая грамотность и культура – часть общей культуры и образованности людей. Есть обоснованные предположения включать в учебные программы и планы всех учебных заведений преподавание основ гигиенического воспитания, формирования здорового образа жизни. Это, прежде всего, относится к медицинским учебным заведениям, о чем неоднократно говорилось в официальных документах. С 1987 г. при некоторых институтах усовершенствования врачей стали создаваться кафедры и курсы формирования здорового образа жизни – валеологии, санологии. Они обучают врачей формированию здорового образа жизни.

При обследовании нескольких тысяч респондентов 64% несвоевременно обращались к врачам при заболеваниях, нечетко выполняли профилактические рекомендации. Значение физкультуры для здоровья признают все опрошенные, г занимаются ею не более 8–10%; 60% воспитателей дошкольных учреждений не считают нужной выработку гигиенических навыков самообслуживания у детей; 60% учителей школ не считают своей обязанностью говорить детям об алкоголе и его вреде, а 90% вообще не знают об алкоголизме среди школьников. Исследования последних лет указывают на то, что 40% респондентов не знают о наличии у них гипертонии, а 15–20%, знающих об этом, не принимают никаких мер ее профилактики и лечения. До 40% рабочих и служащих не являются на профилактические осмотры на предприятиях, хотя среди них не менее трети имеют хронические заболевания. Низкая медицинская активность нередка и среди родителей, которые подчас преувеличивают свои гигиенические знания. Так, по одному из обследований установлено, что 95% родителей считали, что обладают достаточными знаниями по профилактике детских заболеваний, но необходимой информацией располагали не более 40% родителей.

Значение здорового образа жизни и его формирования признает и ВОЗ. «К концу 70-х годов стало ясно, что борьбу за здоровье нужно вести по-новому Здоровье населения должно стать заботой всех секторов. Общественность необходимо было информировать о том, что такое здоровый образ жизни…».

Заключение

В формировании здорового образа жизни проблемой остается слабая мотивация его необходимости у населения. По ряду исследований оказывается, что гораздо большее внимание респонденты уделяют отдельным его факторам, таким как питание, а не всему комплексу мер по его реализации, начиная с гигиенической гимнастики, соблюдению режима дня и др. Пока очень неубедительно звучат призывы вести здоровый образ жизни без доказательства его решающего влияния на улучшение показателей здоровья на конкретных примерах. Именно в этом деле первостепенная роль должна принадлежать практическим врачам и в первую очередь – самой массовой медицинской организации – ПМСП.

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.
Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.
Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.
По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.
Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».
ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.
С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан.
Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.
На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.
1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
5. Отказ от табачных изделий.
6. Регулярные физические упражнения.
7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.
Основы ЗОЖ
Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу
В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой.
Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?
1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
Диетологи рекомендуют:
• составить режим питания;
• не переедать;
• заменить вредные продукты полезными.
2. Физическая активность
В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:
• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
• помогают в лечении сахарного диабета;
• снижают риск возникновения рака;
• увеличивают прочность костных тканей;
• позволяют следить за весом;
• повышают состояние иммунитета.
3. Соблюдение режима дня
С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).
Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.
4. Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
5. Укрепление организма
Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:
• частые простуды;
• постоянное чувство усталости;
• нарушение сна;
• боль в мышцах и суставах;
• головная боль;
• высыпания на коже.
При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:
• лавровый лист;
• хрен;
• креветки;
• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
• красное сухое вино
Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.
6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ
Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства.
Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.
1. Отсутствие психических расстройств.
2. Стрессоустойчивость.
3. Адекватная самооценка.
Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.
Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.
Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;
• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
• психологическое состояние на стабильном уровне;
• функционирование организма проходит без сбоев;
• времяпрепровождение становится продуктивнее.
Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.
Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.
Заключение
Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.
д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

 Здоровый образ жизни — есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально- биологических функций.

 Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.

 В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.

 В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно- мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.

 

 Здоровый образ жизни как система складывается из основных элементов:

  • Правильное питание;
  • Занятие физкультурой и спортом;
  • Правильное распределение режима дня;
  • Позитивный эмоциональный настрой.
  • Закаливание;
  • Личная гигиена;
  • Отказ от вредных привычек.

 

 

Группа факторов, влияющих на наше здоровье
СФЕРА ВЛИЯНИЯ ФАКТОРОВФАКТОРЫ
 

Укрепляющие здоровье

Ухудшающие здоровье

Генетические

Здоровая наследственность.

Отсутствие

морфофункциональных предпосылок возникновения заболевания.

Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность к заболеваниям.

Состояние окружающей среды

Хорошиебытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.

Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, нарушение экологической обстановки.

Медицинское обеспечение

Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.

Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья, низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинскоеобслуживание.

Условия и образ жизни

Рациональная организация жизнедеятельности: оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальныйобразжизни.

Отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо — или гипердинамия.

 

 В Комплекс обследования в центре здоровья входят:

 Прибор «Кардио Чек» позволяет моментально определить уровень глюкозы и холестерина крови.

 

 Прибор «Ангиодин-ПК» позволяет определить проходимость артерий нижних конечностей с целью ранней диагностики атеросклероза артерий нижних конечностей.

 

 Прибор «Кардиовизор» позволяет определить состояние сердца по электрокардиограмме и портрету сердца.

 

 Приборы «Микро – СО» и «Смокелайзер» проводят тесты на наличие вредной привычки — курения. В выдыхаемом воздухе курящих повышено содержание токсических веществ – карбоксигемоглобина и угарного газа.

 

 Прибор «Спирометр» измеряет показатели функции органов дыхания, определяет возраст легких.

 

 Аппаратно-программный комплекс «Здоровье – экспресс» предназначен для оценки: массы тела, роста, мышечной силы рук, измерения толщины жировой складки — позволяет определить дефицит или избыток массы тела, снижение мышечной силы.

 

 Прибор «Биоимпедансметр» определяет соотношение жировой, мышечной масс и воды в организме, а также основной обмен веществ, активную клеточную массу, количество жидкости в тканях организма — риск развития целого ряда заболеваний.

 Завершает комплексное исследование осмотр и консультация врача-терапевта. Врач даёт заключение по результатам исследования, разъясняет пациенту коррекцию его факторов риска, даёт индивидуальные рекомендации по здоровому образу жизни, назначает лечение. В случае необходимости, направляет пациента к узким специалистам. После консультации врач выдаёт пациенту на руки карту здорового образа жизни, в который вносит все результаты пройденного обследования, заносит данные рекомендации.

Проект «Здоровый образ жизни» | Творческие проекты и работы учащихся

В индивидуальном исследовательском проекте по английскому языку на тему «Здоровый образ жизни» автором была поставлена цель провести презентацию о правилах ЗОЖ и увеличить количество учащихся в классе, соблюдающих правила сохранения и улучшения своего здоровья в течение 2018-2019 учебного года, до 80%.

Подробнее о проекте:


В ученическом творческом исследовательском проекте в доступной форме изложен материал о спорте, его роли в жизни человека и воздействии на здоровье и организм. Автор констатирует, что при здоровом образе жизни важно выполнение всех его условий: спорт, здоровое питание и режим дня.

При написании учебной исследовательской работы по иностранному языку на тему «Здоровый образ жизни» были использованы информационные материалы из Интернета, изучено отношение учащихся к здоровому образу жизни (режиму дня, здоровому питанию, полезным привычкам), проведено ознакомление учащихся с правилами и условиями здорового образа жизни.

Оглавление

Введение
1. Спорт.
2. Здоровое питание.
3. Режим дня.
Заключение
Литература

Introduction

Сегодня здоровый образ жизни становится всё более популярным среди молодых и пожилых. Люди стали более внимательными к своему здоровью. Говорят, что здоровье – это самое большое богатство. И это чистая правда. Чем здоровее наш организм, тем лучше мы себя чувствуем, тем дольше мы живем!

Good health is above wealth!!!


Здоровье зависит от многих факторов:
  • Personal hygiene
  • Sport
  • What we eat?
  • Fresh air
  • Bad habits
  • Regimen of day

Люди не должны забывать об этих вещах. Здоровье- это самое важное в жизни людей, и чтоб иметь крепкое здоровье, нужно беречь и укреплять его.

Цель: увеличение количества учащихся в классе до 80% соблюдающих правила сохранения и улучшения своего здоровья, в течении 2018-2019 учебного года.

Задачи:

  1. Изучить отношение учащихся к здоровому образу жизни (режиму дня, здоровому питанию, полезным привычкам).
  2. Познакомить учащихся с правилами и условиями здорового образа жизни.
  3. Заинтересовать детей к сохранению и укреплению физического здоровья, сознательной заботы о нём.

Гипотеза — определение различных способов здорового образа жизни.

Актуальность проекта очевидна — и нам, детям, и нашим родителям хочется, чтобы мы выросли здоровыми и в дальнейшей взрослой жизни вели здоровый образ жизни.

Предмет и объект обследования: способы здорового образа жизни учащихся 3 «К»

Методы исследования:

  1. Поиск информации в книгах, журналах и интернете
  2. Анкетирование одноклассников

Sport in the life of people


Спорт — является важным условием в жизни человека. Оставаться подтянутым и заниматься спортом — это тоже важнейший момент для нашего здоровья. Недостаток движений в нашей жизни является серьезной проблемой. В больших городах люди часами сидят перед компьютером, телевизором и другими гаджетами.

Мы меньше ходим пешком, так как пользуемся главным образом автомобилями и общественным транспортом. Разумеется, мы не обязаны становиться профессиональными спортсменами, но нам нужно посещать спортивные кружки, заниматься бегом, много ходить, плавать, кататься на велосипеде или просто танцевать. Каждый выбирает занятия, которые ему больше нравятся.

My hobby is sport. My favourite sport is Greco-Roman wrestling. I go to the club twice time a week. Our teacher is Daulet Tavletganovich.

В своем классе я провел анкетирование. Участвовали … учеников 3 «К» класса.

I interviewed … pupils.

  1. Do you go in for sport?
  2. What sport do you go in for?
  3. What do you think? Sport is useful or not?
  4. Do you take part in sport competitions?

The result of the interview.

  1. ….pupils go in for sport.
  2. Many pupils like to ski.
  3. All pupils say that sport is useful.
  4. ….pupils take part in sport competitions.

Вывод: Many pupils are sporty in our class.

Healthy food

Здоровое питание — важная часть здоровой жизни. Мы знаем, что мы не должны заполнять свой организм едой фаст фуд, сладостями, колбасными и мучными изделиями, жирными продуктами.

Согласно медицинским исследованиям, такая еда сокращает жизнь, ведет к ожирению, заболеваниям сердца и кровеносных сосудов. Для того, чтобы предотвратить эти проблемы нам следует наслаждаться сбалансированной домашней едой, богатой фруктами. Овощами, молочными продуктами, злаками и морепродуктами. There are some facts about healthy food.

Мы расскажем вам секрет,
Молока вкуснее нет,
Как же, братцы, без него,
Ведь полезное оно!

It milk. It is very useful because it has a lot of calcium.

Где же витамин «А» найти, чтобы видеть и расти?
These are orange and tomatoes. These are peachеs and carrots.
Витамины группы «В»
Повстречаем мы везде.

They are in bread, meat and fish. They are in bananas, cherries and kiwis.

От простуды и ангины
Помогают апельсины.
Ну, а лучше есть лимон,
Хоть и очень кислый он.

Vitamin C is necessary for strong immunity.

I interviewed …pupils.

Do you have breakfast every morning?
What healthy food do you eat?
What unhealthy food do you eat?
How often do you eat fruit and vegetables?

The result of interview.

Not all pupils want to be healthy.
….pupils eat healthy food, but …pupils are not healthy.
….pupils eat chips and fast food,…pupils drink sweet gas water.
All the pupils eat healthy food, fruit and vegetables.

Вывод: Not all children eat healthy food.

Dailу life

Здоровый образ жизни включает в себя не только физические упражнения, здоровую пищу, но и соблюдение режима дня. Одно из важных и простых занятий спортом- ежедневная зарядка. Люди обычно делают зарядку по утрам после пробуждения. Это хороший способ улучшить форму тела и повысить настроение на целый день.

У каждого человека есть режим дня, по которому он живет, привнося в него какие-то дополнения и изменения. У одних он перегружен, другие делают день менее активным, но более плодотворным. У меня тоже имеется распорядок дня, и я считаю его самым оптимальным. Он позволяет мне отдыхать, полноценно заниматься, проводить время с друзьями. И даже уделять внимание увлечениям и хобби.

If you want to be healty, you should: spend a lot of time outdoors, go for a walk with your friends, ride a bike play games, do sports. Its funny and usefull for your health.

I intreviewed….pupils

  1. When do you usually get up?
  2. Do you wash your hands before eating?
  3. Do you always clean your teeth?
  4. Do you do your morning exercises?

The result of interview.

  1. ….pupils get up at 8 o’clock, but…pupils get up at 10-11 o’clock.
  2. All pupils wash hands before eating.
  3. All pupils clean teeth.
  4. 2 pupils do exercises, …dont do exercises.

Вывод: many pupils have good habits.

Заключение

Наша гипотеза заключалась в том, что есть несколько способов сохранить здоровье и быть здоровым. У детей есть несколько способов вести здоровый образ жизни. Дети должны заниматься спортом, есть здоровую пищу, у детей должны быть хорошие привычки.

Я пришел к выводу, что важно изучить информацию о том, как сохранить здоровье. Спорт помогает быть людям сильными и здоровыми. Хорошие и вредные привычки влияют на здоровье учеников. Моей целью было узнать ситуацию ЗОЖ в моем классе.

Список литературы

  1. Учебник по английскому языку 3 класс – Ю.А.Комарова, И.В.Ларионова, Ж.Перретт- Москва, Русское слово, 2017
  2. Физическая культура. Основы здорового образа жизни- Ю.П. Кобяков. — Ростов, Феникс, 2014.

Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

Здоровый образ жизни (5) (Реферат)

Здоровый образ жизни

Генрих Гейне любил повторять: «Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье».

Здоровье человека зависит от четырех основных факторов. По данным академика РАМН 10. П. Лисицина, существуют следующие соотношения:

— 50 % всех факторов, определяющих качество здоровья, — это здоровый образ жизни;

— 20 % всех воздействий на человека — влияние экологических факторов;

— 20 % составляют наследственные факторы;

— 10 % отводится на долю здравоохранения.

Эти цифры говорят о том, что здоровый образ жизни и активное отношение к своему здоровью являются стержнем, определяющим самочувствие и долголетие. В нашей картотеке накопилось большое количество отзывов, в которых наглядно показано, что при желании возможно даже изменить врожденные дефекты здоровья и изменить генный код.

Некоторые факты говорят о том, что продолжительность жизни определяется по формуле: возраст полового созревания, умноженный на 7. То есть наша жизнь, к сожалению, имеет определенный генетический срок.

Разумеется, как в каждом правиле, и здесь есть исключения — колебания в 5-8 раз. И зависят эти колебания от образа жизни, в частности от здорового образа жизни.

В вопросе о возрасте большое значение имеет и эмоционально-психологический настрой: достаточно немного пообщаться со своими сверстниками, послушать их, как к вечеру сил хватает только на то, чтобы дойти до кровати. И совсем другое дело работа с молодежью, у которой глаза горят от жажды жизни: можно встать в 4 часа утра и вместе бегать по горам до 24 часов, а потом до утра петь песни у костра и не чувствовать усталости.

По поводу эмоционального состояния хорошо сказал педагог В.А. Сухомлинский: «Эмоциональное состояние является, образно говоря, дирижером, от взмаха чудесной палочки которого разнообразные звуки превращаются в стройное звучание прекрасной мелодии».

Диетотерапия — основа долголетия

Немецкие ученые считают, что причиной кардиологических и онкологических заболеваний (33 %) является несбалансированность питания и незнание основ диетологии.

Мы есть то, что едим, — говорит аюрведа. Употребляя здоровую пищу, мы делам тело чистым и крепким. Только правильно подобранная диета — есть значительный шаг на пути нашего выздоровления и долголетия. Любопытно отметить, что крупные фирмы, особенно на Западе, в своем штате держат диетологов, которые помогают сотрудникам подобрать рациональное меню. В развитых станах по диетологии проходят конгрессы, семинары, выставки, специалисты обмениваются своими наработками и опытом.

Ученые из Франции выявили прямую зависимость здоровья от питания. Особенно ярко это проявилось в эксперименте с сердечниками. Одна половина группы придерживалась обычной диеты, остальные следовали диете, разработанной диетологами. Эта диета предусматривала сокращение употребления мяса и увеличение в рационе свежих и сушеных овощей, фруктов и рыбы.

Наблюдения показали: если больные питались бурым рисом, гречневой кашей, проращенными зернами, бобовыми, соей, то состояние их здоровья значительно улучшалось. В результате у пациентов удалось даже сократить риск смерти при повторном инфаркте на 75%!

Исследования питания и здоровья были главной темой на международной конференции «Пища Средиземноморья», проводившейся в Кембридже. Выводы семинара поддержал доктор А. Киз — пионер диетологии. В свои 88 лет он был бодр и жизнерадостен. Выступая на конференции, он подчеркнул, что среди людей, потребляющих много мяса, сливочного масла и молока, уровень смертности от сердечных заболеваний весьма высок. И привел такой пример: стесненные в средствах неаполитанцы могли позволить себе мясо лишь три раза в неделю, однако ели много овощей и фруктов, и заменяли сливочное масло оливковым. Все они в массе своей очень здоровы.

Общий вывод, сделанный ведущими диетологами всего мира таков: народы Средиземноморского бассейна в процессе эволюции создали оптимальный режим питания для сохранения здоровья.

В нашей стране, к сожалению, до правильной политики в области питания очень далеко. Основная причина — экономическая: низкий материальный уровень населения. Наши граждане не могут себе позволить меню, разработанное для богатых людей.

Каждый человек должен знать основы питания и уметь так подбирать рацион исходя из своих средств, чтобы всегда оставаться бодрым и энергичным.

Человек думает так, как питается. Поясню это высказывание на примерах. Мы провели ряд экспериментов по влиянию некоторых продуктов на деятельность головного мозга и выявили ряд интересных факторов: сила мысли во многом зависит от продуктов питания. Наш мозг на 60 % состоит из жиров, причем 30 % сухого вещества мозга составляет аминокислота — лецитин.

Чтобы было понятно, о чем идет речь, немного теории. Возможности нейронов передавать импульсы зависят от многих факторов: возраста, пола, состояния здоровья, тренированности и питания. Нам стало ясно, что если мы не можем изменить свой биологический возраст, то питание изменить в наших силах.

Одна клетка головного мозга содержит более миллиарда молекул, каждая из которых, в свою очередь, состоит из аминокислот. На сегодня известно 22 аминокислоты, причем восемь из них называют незаменимыми, т. к. организм их не синтезирует: лизин, валин, триптофан, фенилаланин, треонин, лейцин, метионин и изолейцин. Поэтому для нормальной жизнедеятельности организма необходимо иметь эти самые аминокислоты. Полноценное функционирование коры головного мозга возможно только при наличии этих составляющих в продуктах питания.

Вегетарианцам следует напомнить, что и в продуктах растительного происхождения содержатся белки. Так, крупы содержат до 15 % белка, причем наибольшее количество содержится в гречневой, овсяной крупах, рисе и бобовых. В овощах содержится только 1 % белка, и с точки рационального питания этого явно недостаточно.

Хотя справедливости ради следует сказать, что соблюдение диет оказывает хорошее оздоровительное действие. На Руси верующие соблюдали постные дни два раза в неделю. А также избегали скоромной пищи во время больших постов и за три дня до святого причастия. В постные дни можно было потреблять черный хлеб, крупы, капусту, лук, чеснок, подсолнечное масло.

Несколько советов из собственной практики:

Человеку в день необходимо до 100 г жиров и около 33% должны составлять молочные жиры.

Современные способы получения сливочного масла позволяют сохранять более половины этой важной составляющей.

Кроме жиров животного происхождения в ежедневном рационе должны присутствовать растительные жиры, содержащие олеиновую и линолевую кислоты. Ими богато оливковое, арахисовое, кукурузное и подсолнечное масла.

Важными для холестеринового обмена являются аминокислота метионин и витамин холин. Холин является противосклеротическим веществом и обязательно должен присутствовать в пище пожилых людей.

Источниками холина являются яйца, мясо, рыба и растительные культуры — бобовые, злаковые и капуста. Метионин содержится в зеленом горошке, апельсинах, дынях и яйцах.

Про каждую из 22 аминокислот и их синтез можно написать целую статью, но размер главы не позволяет это сделать — моя задача состоит только в том, чтобы заинтересовать читателя и дать основные рекомендации.

Важной составляющей питания являются углеводы. Суммарная калорийность пищи в день должна составлять от 2000 до 4500 калорий, в зависимости от пола, выполняемой работы, условий проживания, возраста и состояния здоровья. Чтобы полнее удовлетворить эту потребность и соблюсти биологическое равновесие, необходимо знать, какое количество энергии расходуется в сутки. Средние траты энергии называются физиологическими потребностями. Для правильного построения схемы питания недостаточно знать только калорийность пищи, но необходимо строго соблюдать соотношение и порядок приема основных составляющих.

На этот фактор следует также обратить внимание: полноценное питание должно не только состоять из белков, жиров и углеводов, но и содержать их в правильной пропорции. Например, для создания молекулы воды Н2О требуется два атома водорода и один атом кислорода — не больше и не меньше.

Преимущества здорового образа жизни

Сколько раз вы говорили себе: «Сегодня я начну здоровый образ жизни», но к концу дня все сказанное вами забывается. Я хочу показать, что сегодня вы должны начать вести здоровый образ жизни, потому что польза от этого огромна. Много энергии, хорошее психическое здоровье, спокойная ночь, здоровый вес и до свидания с болезнями и недугами — вот лишь некоторые из многих преимуществ ведения здорового образа жизни.Здоровый образ жизни требует много пота и тяжелой работы, но, в конце концов, оно того стоит.

Одно из преимуществ здорового образа жизни — повышенное количество энергии. Всем нам нужно много энергии, но часто нам ее не хватает. Я хочу сказать, что когда вы живете правильно, едите правильную пищу, занимаетесь спортом, ведите здоровый образ жизни, это увеличивает ваш уровень энергии. «Энергия поступает из еды, поэтому здоровое питание, а также упражнения дадут вам больше энергии и сил. »(11 фактов о здоровом образе жизни).Если мы хотим получить высокий уровень энергии, для нас очень важно вести здоровый образ жизни. Энергетические напитки не являются решением наших проблем. «Когда у вас много энергии, вы готовы покорить мир, а это значит, что вы можете заниматься повседневной жизнью, не чувствуя себя старым. С большей энергией вы сможете достичь большего, а также будете чувствовать себя хорошо »(Повышенная энергия). Я думаю, что все мы хотим быть старше восьмидесяти и обладать энергией двадцатилетних, потому что я бы с радостью этого хотел. И да, здоровый образ жизни дает вам больше энергии и является лишь одним из многих преимуществ.
Еще одно из многих преимуществ здорового образа жизни — это хорошее психическое здоровье. Это важно для всех нас. В настоящее время многие люди страдают различными психическими заболеваниями и не обладают хорошим психическим здоровьем. Психическое здоровье очень и очень важно для нас. Самоуважение, депрессия, беспокойство, зависимости и многое другое подпадают под категорию психического здоровья. Теперь вы можете увидеть, насколько много всего зависит от психического здоровья. «Правильное питание и физические упражнения могут помочь сохранить хорошее психическое здоровье. Вы должны работать, чтобы сохранить свой разум здоровым.»(Хорошее психическое здоровье). Думаю, я также только что процитировал эти слова, но в другой форме, но да, наше психическое здоровье — это то, чем мы преуспеваем в буквальном смысле. «Более здоровый образ жизни поможет сформировать сильное тело, сильный ум и повысить самооценку» («Важность здорового образа жизни»). Низкая самооценка — это то, с чем многие из нас борются в наши дни, но есть надежда, просто изменив свой образ жизни на сто восемьдесят градусов, и ваша самооценка повысится, и ваше психическое здоровье в целом.«Здоровый образ жизни также поднимает ваше настроение, помогает чувствовать себя счастливым и обретать больше уверенности в себе, что приводит к повышению качества жизни» (Психическое здоровье). Мудрые слова сказаны: да, психическое здоровье приводит к улучшению качества жизни. Так что здоровый образ жизни имеет очень важное преимущество, больше похоже на очень, очень хорошее психическое здоровье.

Хороший ночной отдых, спокойная ночь — еще одно преимущество здорового образа жизни. Спокойная ночь
необъяснимо важна для нашего организма. Многие из нас могут сказать: «Хотел бы я лучше спать по ночам, что-то меня беспокоит и не дает уснуть до половины ночи.«Что ж, часто наше собственное здоровье беспокоит нас и не дает нам уснуть, поэтому переход на здоровый образ жизни означает, что вы почувствуете себя намного лучше и получите лучший ночной отдых. «Здоровый образ жизни означает, что вы едите правильную пищу и получаете необходимое питание, а это означает, что вы получаете спокойный сон, которого заслуживаете, потому что в вашем теле есть все, что вам нужно» (Липман, Марвин М., стр. 66). Трудно было сказать лучше.
«Хороший сон — это здоровый образ жизни» (11 фактов о здоровом образе жизни).Да, насколько бы нам не хотелось верить, что хороший сон — это результат хорошего здоровья. «Ваша жизнь буквально состоит из сна, это играет в вас большую роль. Сон — это то, о чем мы должны постоянно беспокоиться. Живое здоровье даст вам именно то, что вам нужно для полноценного ночного отдыха ». (Душевное здоровье). У здорового образа жизни есть много очень важных преимуществ, но я должен сказать, что я считаю, что это одно из самых важных. Хороший образ жизни ведет к хорошему ночному отдыху, и это то, чего вы заслуживаете.
Следующее из многих преимуществ здорового образа жизни — это, конечно, здоровый и правильный вес.С правильным весом, или я пытаюсь сказать, когда вы не толстый, вы чувствуете себя намного легче, живее и энергичнее, у вас также повышается самооценка. Когда вы ведете здоровый образ жизни, это означает, что вы занимаетесь спортом и следите за тем, что едите, и все это приводит к здоровому образу жизни и означает, что у вас здоровый вес. «Да, вести здоровый образ жизни означает сбросить лишние килограммы». (Начать, достичь и вести здоровый образ жизни — легко контролировать свой вес). Здоровый образ жизни имеет преимущество в том, что имеет здоровый вес и поддерживает метаболизм, поэтому, если у вас были проблемы с этим, вы только что нашли ответ на эти проблемы.«Я сидела на многих диетах, пробовала много способов похудеть, но ничего не помогало. Только когда я понял, что мне нужно изменить свой нынешний образ жизни на здоровый, тогда моя талия начала сокращаться. Я начал избегать нездоровой пищи, начал заниматься спортом »(Брэгг, Пол С, стр. 17). Вести здоровый образ жизни непросто. Вот интересный факт, что более трети всех американцев страдают ожирением, и это просто печально. Таким образом, ведение здорового образа жизни имеет очень важное преимущество, которое имеет решающее значение для нашего здоровья, — поддержание здорового веса.

Теперь вы можете официально попрощаться с болезнями и недугами, которые окружают вас, потому что вести здоровый образ жизни — это все равно что подняться в гору, а не быстро спуститься вниз, ничто не может остановить вас или зацепиться за вас, ваше свободное. Многие люди умирают, потому что не ведут здоровый образ жизни, что приводит к различным смертельным заболеваниям. «Преимущество заключается в предотвращении артрита, остеопороза, инсульта, диабета и других иммуноопосредованных заболеваний, на которые влияет питание и образ жизни. выбор, который мы делаем каждый день.»(11 фактов о здоровом образе жизни). Мы — те, кто держит собственное здоровье в наших руках, все под нашим контролем. «Здоровый образ жизни может помочь предотвратить или отсрочить начало диабета и имеет решающее значение для борьбы с этим заболеванием. Также необходимо нормализовать критические показатели вашего здоровья, включая вес, уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень холестерина в крови ». (Выберите здоровый образ жизни). Это много вещей, которые могут возникнуть из-за того, что вы не ведете здоровый образ жизни. «Здоровый образ жизни очень важен для пожилых людей и положительно связан со снижением риска и отсрочкой ухудшения их здоровья» (Важность здорового образа жизни), Кто хочет быть старым и бороться с раком, диабетом , я почти уверен, что никто из нас не хочет этого делать.Есть очень простой способ все это предотвратить. Прощай, болезни и недомогания — еще одно из многих преимуществ здорового образа жизни.
В заключение, здоровый образ жизни требует много труда и самоотверженности, но это дает большие преимущества с долгосрочными результатами. Нам всем нужно и нужно много энергии. Хорошее психическое здоровье — это, наверное, самое главное, что никто не хочет быть сумасшедшим больным человеком. Здоровый вес — это то, с чем многие из нас борются, но в глубине души желают, чтобы мы были здоровыми.Можно упустить мирную ночь, не ведя здорового образа жизни. И последнее, но не менее важное: мы все можем попрощаться с болезнями и недугами, люди борются с разными недугами и недугами только потому, что они не ведут здоровый образ жизни. Я предлагаю всем нам перейти на здоровый образ жизни и наслаждаться долгой красивой жизнью.

Очерк о здоровом образе жизни | Эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Эссе о здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни включает в себя множество вещей, включая диетическое питание, ежедневные упражнения, достаточный сон, чувство счастья и позитивное мышление.Когда мы делаем все необходимое для здорового образа жизни, наша жизнь идет правильным путем. Здоровый образ жизни жизненно важен для того, чтобы вы были счастливы и хорошо себя чувствовали в своей нынешней жизни и в будущем. Если вы выберете здоровый образ жизни, он будет длиться всю вашу жизнь. Это не только помогает вам жить дольше, но и лучше и меньше подвержено болезням и болезням. Здоровый образ жизни — это образ жизни, к которому мы все должны стремиться.

Вы можете прочитать больше Essay Writing о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.

Длинные и короткие эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Ниже приведены два эссе на английском языке для студентов и детей по теме «Здоровый образ жизни» в полной и краткой форме. Первое эссе — это длинное эссе о здоровом образе жизни объемом 400-500 слов. Это эссе о здоровом образе жизни подходит для учащихся 7, 8, 9 и 10 классов, а также для соискателей конкурсных экзаменов. Второе эссе — это короткое эссе о здоровом образе жизни объемом 150-200 слов.Подходит для учеников и детей 6 класса и младше.

Длинное эссе о здоровом образе жизни, 500 слов на английском языке

Ниже мы приводим длинное эссе о здоровом образе жизни из 500 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 7, 8, 9 и 10 классов, а также соискателям конкурсных экзаменов.

Ведение здорового образа жизни — это выбор того, чтобы жить как можно более здоровым образом. Есть несколько вещей, которые вам нужно сделать, чтобы начать такую ​​жизнь: i.е., здоровым образом. Это означает ежедневное выполнение определенного количества упражнений, таких как бег трусцой, йога, занятия спортом и т. Д. Кроме того, вы также должны иметь сбалансированную и питательную диету со всеми группами продуктов. Было бы лучше, если бы вы принимали правильное количество белков, углеводов, витаминов, минералов и жиров, чтобы поддерживать правильную диету. В совокупности с этими двумя важными аспектами (диета и упражнения) здоровый человек также поддерживает один и тот же цикл сна, который должен состоять примерно из 7-8 часов сна.

Однако мы должны помнить, что здоровый образ жизни касается не только нашего физического и психического здоровья. Соблюдение сбалансированной диеты, ежедневные упражнения и хороший сон являются важными составляющими здорового образа жизни. Но чувство счастья также является важной частью здорового образа жизни. Чтобы обрести счастье, необходимо мыслить позитивно. Когда человек не чувствует себя счастливым или довольным собой, он не совсем здоров. Таким образом, мы должны делать все возможное, чтобы мыслить позитивно, чтобы мы могли чувствовать себя счастливыми, а не грустными.

Мы говорили о том, что все влечет за собой здоровый образ жизни, поэтому теперь мы должны поговорить о том, чего не требует все. Есть несколько вещей, которых следует избегать, чтобы вести здоровый образ жизни. К ним относятся виды практики и привычек, которые вредны для нас, а также для окружающих нас людей, то есть общества. Такие обычаи и привычки включают азартные игры, курение, употребление алкоголя, запрещенные наркотики или любые другие вещи, которые могут превратиться в зависимость. Эти привычки вредны не только для вас, но и для всех окружающих вас людей, поскольку зависимость вызывает нездоровое отношение и поведение.Другие нездоровые практики включают пропуск приема пищи и употребление нездоровой пищи.

Преимущества здорового образа жизни многочисленны: здоровый образ жизни позволяет вам жить дольше, а это означает, что вы можете проводить больше времени со своей семьей. Ежедневные упражнения позволят вам высвободить эндорфины и помогут почувствовать себя счастливее. Регулярные упражнения также улучшают здоровье вашей кожи и волос, а также улучшают внешний вид. Здоровый образ жизни также в первую очередь снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как рак, диабет и т. Д.а также снизить вашу предрасположенность к остановке сердца.

В целом, здоровый образ жизни приносит только пользу, поэтому рекомендуется делать все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Итак, ешьте три питательных приема пищи в день, избегайте нездоровой нездоровой пищи, бегайте по утрам или бегайте трусцой, спите полные 8 часов и избегайте вредных привычек, таких как наркотики, алкоголь и курение. Здоровый образ жизни — лучшее, что вы можете сделать для своего тела, и вы будете благодарить себя за то, что в последующие годы вы ведете здоровый образ жизни.

Краткое эссе о здоровом образе жизни 200 слов на английском языке

Ниже мы привели короткое эссе о здоровом образе жизни из 200 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 1, 2, 3, 4, 5 и 6 классов.

Здоровый образ жизни — важная часть нашей жизни. Есть некоторые вещи, которые мы должны делать, чтобы жить здоровой жизнью. Первое, что нужно сделать, — это следить за тем, чтобы вы питались три раза в день. Эти блюда должны содержать правильное количество всех пищевых групп, в том числе углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов.Вы не должны есть нездоровую пищу, которая вредна для здоровья.

Следующее, что нужно делать — ежедневно заниматься спортом для поддержания здорового образа жизни. Это может быть бег трусцой, бег, занятия спортом, танцы или даже ходьба не менее 30 минут. Упражнения важны не только для здоровья, но и для того, чтобы ваша кожа и волосы выглядели более восхитительно.

Для здорового образа жизни вам также следует высыпаться ночью. Правильный распорядок дня — рано ложиться и рано вставать с периодом отдыха 7-8 часов.Очень важно высыпаться, но не слишком много и не слишком мало, так как это может повлиять на вашу концентрацию и ваши способности.

Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и жить лучше и счастливее. Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, очень важно извлекать из нее максимум пользы.

Очерк о здоровом образе жизни из 10 строк

  1. Ежедневные упражнения: бег, бег трусцой, занятия спортом, танцы или быстрая ходьба
  2. Ешьте три диетических приема пищи в день со всеми группами продуктов (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы)
  3. Обязательно высыпайтесь, т.е.е., 7-8 часов в сутки
  4. Не спите слишком много или слишком мало, так как это может привести к усталости
  5. Психическое здоровье так же важно, как физическое здоровье для здорового образа жизни
  6. Если вы начнете вести здоровый образ жизни, вы не сможете вернуться к старым, нездоровым образам жизни
  7. Избегайте вредных привычек, таких как курение, питье, наркотики, азартные игры и т. Д.
  8. Здоровый образ жизни помогает жить дольше
  9. Здоровый образ жизни снижает риск таких опасных для жизни заболеваний, как рак и диабет, в том числе
  10. Вы будете благодарны и позже в жизни за здоровый образ жизни, чем сейчас.

Очерк часто задаваемых вопросов о здоровом образе жизни

Вопрос 1.
Какие советы для здорового образа жизни?

Ответ:
Регулярно занимайтесь спортом, ешьте все три приема пищи в день, достаточно спите, воздерживайтесь от нездоровой практики, которая может вызвать зависимость, и ведите здоровый образ жизни.

Вопрос 2.
Какие преимущества дает здоровый образ жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и иметь лучшую жизнь с меньшим риском заболеваний с высокой летальностью, а также снижает риск сердечной недостаточности.

Вопрос 3.
Как узнать, хорошее ли мое здоровье?

Ответ:
Хорошее здоровье означает, что вы свободны от болезней или недугов. Это означает, что вы можете эффективно работать и обеспечивать людей, которые вам небезразличны.

Вопрос 4.
Что подразумевает здоровый образ жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни — это образ жизни, обеспечивающий хорошее здоровье человека.

Эссе о здоровье, важном для здорового питания

В чем важность здорового питания?

В зависимости от того, где вы живете, вы можете начать свой день с еды, прежде чем заниматься чем-нибудь.Помимо воды, самое важное в нашей жизни — еда. Более того, здоровое питание означает употребление разнообразной пищи, которая дает вам питательные вещества, необходимые для поддержания вашего здоровья, хорошего самочувствия и энергии. Эти питательные вещества включают белок, углеводы, жиры, воду, витамины и минералы.

Получите помощь с эссе по уходу

Если вам нужна помощь в написании медсестринского эссе, наши профессиональные услуги по написанию медсестринского эссе всегда готовы помочь!

Узнать больше

Питание важно для всех.Помимо питания, обмен веществ также связан со здоровым питанием. Метаболизм — это энергия, которая используется для сжигания жира или калорий, которые вы потребляете каждый день. У каждого из нас разные типы метаболизма; высокий метаболизм или низкий метаболизм. Людям с высоким метаболизмом не нужно беспокоиться о количестве потребляемых калорий. Это потому, что при высоком метаболизме энергия быстро сжигает калории в нашем теле. Однако человеку с низким метаболизмом следует беспокоиться об общем количестве потребляемых калорий. Если он не сгорит быстро, то в нашем теле станет жиром.В сочетании с физической активностью и поддержанием здорового веса хорошее питание — отличный способ помочь вашему телу оставаться сильным и здоровым. Однако многие люди не заботятся о типах, разнообразии и количестве пищи, которую они принимают каждый день. В настоящее время людей, употребляющих нездоровую пищу, больше, чем людей, которые едят здоровую пищу. Население существенно различается и увеличивается из года в год. Это утверждение подтверждается резюме исследования рынка потребительских услуг в Малайзии за 2011 год.Оправившись от экономического кризиса 2008–2009 годов, малазийцы в 2011 году потратили больше на питание вне дома. Все больше клиентов были готовы платить за дорогую еду в ресторанах с полным спектром услуг, кафе или точках быстрого питания. Клиенты были не против заплатить за необычное угощение для себя или членов своей семьи. Операторы предлагали еду в необычное время дня, а также готовили еду тем потребителям, которые не против тратить все вместе (Market Research on Food Service, 2011). Основываясь на этом исследовании, мы знаем, что многие люди в этом состоянии не слишком заботятся о здоровье еды, которую они едят каждый день.Некоторые из них готовы покупать фаст-фуд и нездоровую пищу для своей семьи, не задумываясь о важности здоровья или о побочных эффектах, с которыми их семья столкнется в будущем.

Есть много нездоровой пищи. McDonald’s, KFC’s, Pizza Hut’s, Kenny Roger’s и многие другие бренды становятся лучшим выбором для голодных. Помимо ресторанов быстрого питания, нездоровая пища, консервы или закуски также могут быть включены в категорию нездоровой пищи.

Нездоровая пища существует, когда потребители требуют пищи, которую можно приготовить за короткое время.Вот почему сегодня существует много ресторанов. Кроме того, нездоровое питание может произойти, когда многие люди в спешке выбирают фаст-фуд в качестве основного блюда. Этот стиль также в значительной степени применяется к сообществам в ключевых городах, таких как Куала-Лумпур, район долины Кланг, Джохор-Бару и главный город в этой стране. Некоторые из них утверждали, что фастфуд удобнее для людей, ведущих беспокойный образ жизни. Несмотря на глобальную тенденцию увеличения числа потребителей, заказывающих еду на вынос, большинство каналов в Малайзии видели обратное, когда люди обедали вне дома, а не заказывали еду на вынос.Сочетание нескольких факторов привело к этому явлению. Более загруженный график работы означал, что у потребителей было меньше стимулов готовить дома. Таким образом, вместо этого они решили поесть вне дома. Молодые люди, как правило, больше тратят на еду вне дома. Те, кто попадает в рабочую силу, обретают финансовую независимость и готовы тратить больше на еду по несколько более высокой цене в ресторанах или кафетериях с полным обслуживанием. Большое количество точек общественного питания, которые открываются рано и поздно закрываются в центре города, означало, что потребители могли выбирать разные точки питания в определенное время дня.Тем не менее, люди должны быть осторожны, принимая фаст-фуд. Это потому, что фаст-фуд или даже нездоровая пища содержат много консервантов. Например, глутамат натрия, больше содержания соли, больше сахара, пищевых добавок и содержания жира. Консервант, используемый для поддержания срока годности продукта. Итак, либо жить, чтобы есть, либо есть, чтобы жить? Мы решили, что мы хотим есть сегодня. Эти тенденции были неверными, потому что многие люди не знают, какую пищу они принимают. Питательного вещества, содержащегося в фаст-фуде, недостаточно для питания человека.Люди должны принимать питательные вещества в зависимости от того, что им нужно, и не есть пищу, исходя из того, что они хотят. Ситуация заставляет людей наслаждаться их образом жизни в еде, не задумываясь о том, как это повлияет на их будущее.

Более того, жизнь сегодня не такая, как раньше. Раньше люди ели пастбищные продукты со сбалансированным количеством питательных веществ. Не с химическими веществами, консервантами, искусственными красителями и ароматизаторами, известными как фаст-фуд. Год назад женщины не работали на улице, а просто сидели дома и готовили еду для своей семьи.Сегодня многие женщины предпочитают работать на улице, чтобы помочь мужу поддержать семейные финансы. Исходя из этой ситуации, многие подростки или дети учатся есть на улице, когда их родители не имеют достаточно времени, чтобы приготовить для них еду. Следовательно, вот как могут происходить эти тенденции. Многие люди, которые чаще употребляют нездоровую пищу, не знают, что она плохо влияет на их организм, чего можно избежать, если они будут использовать более здоровые альтернативы. Следовательно, есть много причин, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.Употребление нездоровой пищи в качестве основного средства к существованию приведет к болезням и недомоганиям, потому что ваше тело лишается необходимых питательных веществ. В то время как, правильно питаясь, вы укрепляете свое тело и даете ему необходимые питательные вещества для защиты во время инфекции, мы, предположительно, не можем отсрочить голод, потому что наш желудок всегда работает, чтобы перерабатывать пищу в наши тела, чтобы производить энергию.

В нашей жизни самое главное — здоровье. Питание также связано с нашим телом, когда мы хорошо питаемся, уровень нашего здоровья также хорошо сбалансирован.Вот почему здоровое питание играет важную роль в нашей жизни. Кроме того, такие заболевания, как ожирение, диабет, гипертония, рак и другие хронические заболевания, во многом связаны с фастфудом и нездоровой пищей. В среднем он содержит больше калорий на прием пищи, чем здоровая пища, что приводит к большему увеличению веса и болезням. У некоторых людей есть проблема, с которой они не хотят сталкиваться, а именно увеличение веса. Особенно женщины, они не хотят, чтобы их тело теряло форму, что может стать проблемой, когда они встречаются со своими друзьями.Важно внимательно следить за тем, что вы едите, особенно в ресторанах быстрого питания или при заказе нездоровой пищи, когда вы спешите. Поэтому очень важно знать питательную ценность пищи, которую мы принимаем. Здоровая пища, такая как фрукты, овощи, цельное зерно, нежирное мясо и рыба, содержит сбалансированное количество питательных веществ. Они по определению богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые приносят пользу нашему организму. Ежедневное сбалансированное употребление продуктов, содержащих полноценные питательные вещества, такие как углеводы, белки и жиры, поможет поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.Мы также должны стараться каждый день сбалансировать потребность в питании и калориях. Здоровое питание необходимо для создания и восстановления клеток и тканей тела.

NursingAnswers.net может вам помочь!

Наши специалисты по сестринскому делу и здравоохранению готовы помочь с любым письменным проектом, который у вас может быть, от простых планов сочинений до полных медицинских диссертаций.

Посмотреть наши услуги

Кроме того, как нездоровая, так и здоровая пища повторно собираются во время приготовления, и у них одинаковая скорость.Тем не менее, мы должны соблюдать это по содержанию питательных веществ в пище, которую мы принимаем. Что касается нездоровой пищи, она содержит меньше или иногда не содержит белков, витаминов и клетчатки. Это отличается от здоровой пищи, которая содержит много белков, витаминов и клетчатки. Здоровое питание очень важно для хорошей жизни и лучшего общения по многим причинам. Во-первых, у тех, кто ест здоровую пищу, есть способность выполнять тяжелую работу. Во-вторых, если человек ест пищу, содержащую витамины, белки, железо и другие важные питательные вещества, он / она будет свободен от болезней и сможет наслаждаться своей жизнью.Более того, всем обязательно нравится встречаться с теми, у кого хорошее здоровье, поэтому у здорового человека есть друзья. Например, человек, который выглядит слабым и не ведет здоровый образ жизни, будет чувствовать себя одиноким, а он — несчастным. Поэтому, если вы хотите хорошо выглядеть, иметь умный ум и заводить друзей, вам следует правильно питаться. Хороший ум может развиваться, если люди едят здоровую пищу, а это необходимо детям. Помимо хорошей жизни и общения для людей в любом возрасте, здоровая пища во многих отношениях является идеальной пищей для детей.Это необходимо для правильного роста и развития в детстве. Родители могут предложить широкий выбор питательных веществ, чтобы их дети получали то, что им нужно, чтобы быть равными на каждом физическом уровне их жизни. В противном случае дети, которые придерживаются здорового питания со сбалансированным питанием, с меньшей вероятностью будут страдать от вредных заболеваний, таких как плохая физическая форма или ожирение.

В Малайзии проводится общее обследование с конкретной целью определить распространенность избыточного веса и ожирения среди детей и подростков.Однако сообщалось о нескольких менее значительных масштабных исследованиях (J., 1996). Сообщается о 8% избыточном весе среди учащихся начальной школы в Селангоре (Ismail & Tan, 1998). Отчет показывает, что распространенность ожирения среди 7-летних составляет 6,6%, а среди детей 10-летнего возраста — 13,8% (Fatimah et al., 2001). Около 8,7% ожирения среди детей, проживающих в Куала-Лумпуре, по сравнению с 5,7% в Кота-Бару. В недавнем опросе 11 500 школьников в возрасте от 6 до 12 лет из четырех регионов полуострова Малайзия выявлено 6% -ное ожирение у обоих полов с небольшими различиями между городскими и сельскими детьми (Ismail et al.2003 г.). Среди 5995 детей в возрасте от 7 до 10 лет во всех начальных школах Куала-Лумпура наблюдалась распространенность избыточной массы тела, составляющая 9,7% среди мальчиков и 7,1% среди девочек (ВОЗ, 1995 г.). При значительном разрыве другой сообщил о распространенности менее 2% среди 3000 сельских детей (Khor & Tee, 1997). Однако следует отметить, что все вышеперечисленные исследования были представлены с использованием разных пороговых значений / критериев значительного избыточного веса. Конечный результат не совсем аналогичен более позднему опросу, проведенному среди молодых людей обоих полов в возрасте от 12 до 17 лет в четырех регионах полуостровной Малайзии и в районе Мири в Сараваке, согласно которому, (ВОЗ, 1995) ИМТ- пороговое значение для возраста выше 85-го процентиля (Poh et al.2004 г.).

Наконец, в заключение следует отметить, что хорошее питание необходимо для хорошего здоровья, а употребление полноценной пищи может помочь предотвратить распространенные недуги, а также более опасные для жизни болезни и болезни. Ученые-медики теперь считают, что треть всех онкологических заболеваний и большинство случаев сердечных заболеваний связаны с неправильным рационом питания. Есть много преимуществ здорового питания по сравнению с фастфудом или нездоровой пищей. Как потребитель, мы должны решить, какие продукты нам нужно есть. Поэтому мы рекомендуем обращаться к пищевой пирамиде, когда мы настраиваем свое питание.Убедитесь, что пища, которую мы принимаем, содержит достаточно питательных веществ, таких как витамины, клетчатка, углеводы, вода и другие. Даже если мы торопимся, мы должны помнить, что фаст-фуд может содержать много пищевых добавок, консервантов и больше соли и сахара, что может снизить уровень нашего здоровья. Мы также можем заболеть и не стать счастливее, чем когда-либо. Так что будьте осторожны, употребляя нездоровую пищу, чем здоровую. Родители также играют важную роль для своих детей, за ними необходимо наблюдать, когда они в детстве едят.Родители должны готовить для своих детей, если у них есть время. Дети также могут заболеть такими заболеваниями, как ожирение, и набрать вес. Родителям важно внимательно следить за тем, что едят ваши дети, для правильного роста в течение их детского образа жизни. Кроме того, родители не должны учить своих детей есть фаст-фуд, когда они выходят на улицу. Наконец, почему мы не выбрали есть фрукты, такие как банан или яблоко, вместо того, чтобы есть и пить банку или картофельные чипсы. По этой причине в нашей жизни мы всегда должны помнить, что здоровое питание важно в нашей жизни.Этот факт связан с тем, что американский врач и писатель индийского происхождения сказал: «Жизнь подобна дереву, а ее корень — сознание. Следовательно, если мы ухаживаем за корнем, дерево в целом будет здоровым ». (Дипак Чопра, 1977)

Очерк о здоровом образе жизни — важность и преимущества

Здоровый образ жизни — это совокупность всех внутренних и внешних вещей, которым человек следует, чтобы пользоваться преимуществами здорового образа жизни.

Некоторые из факторов включают; богатая энергией чистая диета, сбалансированный режим работы и сна, ежедневные упражнения и игры и т. д.

Следующее эссе было написано в этом контексте, чтобы помочь детям и студентам в вопросах здорового образа жизни, важности, преимуществ, шагов по поддержанию здорового образа жизни для детей и студентов.

Очерк о здоровом образе жизни — Важность и преимущества здоровых привычек | Краткое и длинное эссе для студентов

Введение

Здоровый образ жизни означает такую ​​жизнь, которая включает в себя все составляющие, необходимые для сбалансированной жизни.В здоровом образе жизни много элементов.

Это включает в себя здоровое питание, полноценный сон, ежедневные упражнения, позитивное мышление и многое другое. Сегодня современный человек заболел множеством болезней из-за того, что он не ведет здоровый образ жизни.

Современный человек работает круглосуточно и мало заботится о своей жизни. Это приводит к множеству проблем в его жизни. Хорошее здоровье имеет ряд преимуществ и положительно влияет на жизнь человека.

Значение и важность здорового образа жизни

Здоровый образ жизни очень важен для поддержания жизни.Вести здоровый образ жизни не так уж и сложно. просто необходимо соблюдать элементы здорового образа жизни.

Здоровое питание — залог здорового образа жизни. Сбалансированное питание — единственный способ сохранить здоровье. Сбалансированная диета содержит все питательные вещества, необходимые для бесперебойной работы нашего тела.

Он должен включать углеводы, жиры, белки, витамины и клетчатку. Также важно регулярно принимать пищу.

Неправильное питание вызывает проблемы со здоровьем.Сбалансированное питание может спасти нас от многих болезней. Это один из основных элементов здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни также требует полноценного сна. Важно поддерживать цикл сна, который составляет от семи до восьми часов.

Достаточный сон сохраняет ваше здоровье. Тот, кто не поддерживает свой цикл сна, уязвим для ряда проблем с психическим здоровьем.

Достаточный сон очень важен для здоровой работы ума и тела. Не следует спать слишком много или слишком мало, потому что это может привести к усталости.

Для здорового образа жизни очень важно сделать упражнения частью своей жизни. Физические упражнения или спорт помогут вам сохранить здоровье и хорошую физическую форму.

Вы можете почувствовать бодрость и бодрость после легких упражнений. Людям всех возрастных групп следует уделять время фитнесу. Упражнения играют жизненно важную роль в поддержании формы вашего тела.

Психическое здоровье также играет важную роль в здоровом образе жизни. Очень важно поддерживать свое психическое здоровье, потому что депрессивный человек не может вести здоровый образ жизни.

Всегда нужно мыслить позитивно и полны надежд во всех жизненных вопросах. Оптимистичный человек всегда смотрит на светлую сторону жизни.

Трудности или неприятности — это часть жизни. С ними нужно смотреть мужественно, а не впадать в стресс или депрессию.

Эссе о преимуществах здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет много преимуществ. это уберегает вас от болезней. На протяжении всей жизни можно чувствовать бодрость. Здоровье, безусловно, является огромным богатством, и его важность никогда нельзя отрицать.

По данным ВОЗ, человек может увеличить продолжительность жизни до одиннадцати лет, следуя здоровому образу жизни.Очень важно чувствовать себя хорошо в настоящей жизни и в будущем. Здоровый образ жизни делает вашу жизнь лучше и сбалансированной во всех отношениях.

Как оставаться здоровым?

Здоровье очень важно. Есть также несколько вещей, которых нам нужно избегать, чтобы жить мирной и здоровой жизнью. мы должны избегать всех практик и привычек, которые вредны для нас, а также для окружающих нас людей.

Следует избегать нездоровой пищи, поскольку эти продукты не питательны.Также очень важно держаться подальше от алкоголя, наркотиков, дыма и т. Д.

Мы не должны слишком напрягать себя и стараться быть довольными жизнью и ее событиями. Излишняя работа также может быть препятствием на пути к здоровому образу жизни.

Заключение

Мы все стремимся в нашей жизни вести здоровый образ жизни, поскольку это лучший способ прожить свою жизнь. Чтобы добиться успеха в жизни, мы должны соблюдать все элементы здорового образа жизни.

Также важно побуждать людей вести здоровый образ жизни, свободный от всех забот и полный удовольствий и радостей.

500+ слов Эссе о здоровом образе жизни для старшеклассников и учащихся колледжей

Здоровый образ жизни означает человека, который не находится в состоянии стресса, не имеет избыточного веса и имеет хорошее тело.

Составляющие здорового образа жизни включают хорошее питание, регулярные физические упражнения, душевное спокойствие и физическую силу.

Хорошая диета не означает, что человек не должен есть сладкую или жирную пищу, это просто означает, что он должен помнить о том, как определенные продукты будут влиять на его организм.

Важность здорового образа жизни

Дети в наши дни не осознают важность здорового образа жизни. Они предпочитают оставаться дома и проводить время за мобильными устройствами, а не выходить на улицу.

Эти скучные привычки становятся частью их жизни, и они становятся ленивыми. Им не хватает дисциплины и решимости для достижения любой цели в жизни. Люди должны понимать, что здоровый образ жизни очень важен для более счастливой, мирной и долгой жизни.

Важно поддерживать здоровый образ жизни с самого раннего возраста.Один из них — регулярные упражнения. После тренировки наше тело кажется свежим. Физические упражнения — важный фактор, который помогает снять стресс и предотвратить ряд заболеваний.

В наши дни люди игнорируют свое здоровье и остаются занятыми. В конечном итоге это приводит ко многим заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Они не осознают важность здоровья, пока не страдают проблемами со здоровьем. Они борются с хроническими заболеваниями, но эти состояния можно улучшить, если вести здоровый образ жизни.

Преимущества и необходимость здорового образа жизни

Нельзя пренебрегать бесчисленными преимуществами здорового образа жизни. Здоровый образ жизни помогает предотвратить многие хронические заболевания, такие как болезни сердца, гипертония и диабет.

Также помогает предотвратить риск развития рака. Это помогает прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь. Это позволяет человеку чувствовать себя энергичным на протяжении всей жизни. Это держит ум в покое.

Здоровое питание помогает улучшить нашу силу, улучшить контроль веса, здоровье и предотвратить многие заболевания.Кормление нашего тела правильным количеством пищи может продлить нашу жизнь.

Нам будет легче заниматься повседневными делами. Наше тело будет чувствовать себя более энергичным и свободным в движениях. Когда человек в хорошей форме, он увереннее выполняет повседневные дела.

Как сохранить здоровье?

Первое, что нужно для поддержания здорового образа жизни, — это соблюдение правильного питания. Мы должны есть три раза в день и не пропускать приемы пищи.

Важно помнить о том, чтобы иметь правильное количество всех пищевых групп, таких как углеводы, витамины, белки и жиры.Мы должны избегать нездоровых привычек, таких как нездоровая пища, курение и алкоголь.

Добавление большего количества фруктов и овощей в наш рацион также важно для сохранения здоровья, потому что здоровое питание повышает нашу энергию и дает нам силы, чтобы прожить день. Также важно заниматься спортом по двадцать-тридцать минут в день хотя бы пять раз в неделю. .

Мы должны окружить себя позитивной энергией. Очень важно иметь в жизни вдохновляющих друзей, которые высказывают нам конструктивную критику, чтобы помочь нам улучшить нашу личность.

Еще один способ вести здоровый образ жизни — это высыпаться. Важно спать не менее восьми часов в сутки. Если мы будем следовать этим советам, то в жизни ничего не получится.

Заключение

Человек, ведущий здоровый образ жизни, живет дольше, чем человек, не заботящийся о своем теле. Чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны строго придерживаться режима здорового образа жизни.

7 Выводы и рекомендации | Здравоохранение приходит домой: человеческий фактор

и реабилитация.Закон открывает возможность муниципалитетам предоставлять гражданам налоговые льготы, требуя, чтобы такие руководящие органы администрировали налоговые льготы (Self-Determination Housing Project of Pennsylvania, Inc., n.d.).

Доступность для посещения, а не полная доступность, характеризуется такими ограниченными функциями, как доступный вход в дом, достаточно широкие дверные проемы и одна доступная ванная комната. И Международный совет по кодам, который занимается строительными нормами, и Американский национальный институт стандартов, который устанавливает технические стандарты, в том числе связанные с доступностью, одобрили добровольные стандарты доступности.Эти стандарты позволяют большему количеству юрисдикций принимать такие коды посещений и поощряют согласованность законодательства по всей стране. Однако до настоящего времени федеральное правительство не взяло на себя инициативу по обеспечению соблюдения таких стандартов в жилищном строительстве, даже в отношении жилья, для которого оно предоставляет финансовую поддержку.

Универсальный дизайн, более широкий и комплексный подход, чем возможность посещения, предназначен для удовлетворения потребностей людей всех возрастов, размеров и способностей, включая людей с широким спектром состояний здоровья и ограничений активности.Шаги к универсальному дизайну в ремонте могут включать такие функции, как устройства с клапанами для защиты от ожогов, нескользящие полы, ручки на дверях и спальню на первом этаже. Такие функции могут помочь людям и их опекунам выполнять повседневные задачи и снизить количество серьезных и дорогостоящих несчастных случаев (например, падений, ожогов). В долгосрочном плане внедрение универсального дизайна в большем количестве домов приведет к созданию жилья, которое соответствует долгосрочным потребностям большего числа жителей, предоставит больше вариантов жилья для людей с хроническими заболеваниями и ограниченными возможностями и приведет к меньшему вынужденному переселению жителей в более дорогостоящие места. такие как дома престарелых.

Вопросы доступности жилья признаны на федеральном уровне. Например, удобство посещения и универсальный дизайн соответствуют целям Закона о безопасности пожилых людей (Публичный закон № 110-202, принятый в 2008 году). Кроме того, реализация решения Olmstead (в котором Верховный суд США постановил, что Закон об американцах с ограниченными возможностями может потребовать от штатов предоставлять услуги на уровне общины, а не размещение в учреждениях для лиц с ограниченными возможностями) требует доступного и доступного жилья в общине. .

Посещаемость, доступность и универсальный дизайн жилья — все это важно для поддержки практики оказания медицинской помощи на дому, но они широко не применяются, и стимулов для этого мало.

Рекомендация 7. Федеральные агентства, такие как Департамент жилищного строительства и городского развития США, Департамент по делам ветеранов США и Федеральное жилищное управление, должны взять на себя ведущую роль, наряду с муниципалитетами штатов и местных муниципалитетов, в разработке стратегий. которые способствуют и способствуют увеличению посещаемости жилья, accessibil-

Здоровый образ жизни: 5 ключей к долгой жизни

Почему Соединенные Штаты тратят больше всего денег на здравоохранение, но при этом имеют одну из самых низких показателей продолжительности жизни среди всех развитых стран? (Чтобы быть конкретным: 9400 долларов на душу населения, 79 лет и 31-е.)

Может быть, те из нас, кто работает в сфере здравоохранения, слишком долго смотрели на все неправильно.

Здоровый образ жизни и долголетие

Исследователи из Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана провела масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на продолжительность жизни, используя данные известного исследования здоровья медсестер (NHS) и последующего исследования специалистов здравоохранения (HPFS). Это означает, что у них были данные об огромном количестве людей за очень долгий период времени. Национальная служба здравоохранения включала более 78000 женщин и следила за ними с 1980 по 2014 год.HPFS включал более 40 000 мужчин и отслеживал их с 1986 по 2014 год. Это более 120 000 участников, данные за 34 года для женщин и данные за 28 лет для мужчин.

Исследователи изучили данные NHS и HPFS о диете, физической активности, массе тела, курении и употреблении алкоголя, которые были собраны с помощью регулярно заполняемых проверенных анкет.

Что такое здоровый образ жизни?

Эти пять областей были выбраны, потому что предыдущие исследования показали, что они оказывают большое влияние на риск преждевременной смерти.Вот как определялись и измерялись эти здоровые привычки:

1. Здоровая диета , которая была рассчитана и оценена на основе данных о потреблении здоровой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, а также нездоровой пищи, такой как красное и обработанное мясо. сахаросодержащие напитки, трансжиры и натрий.

2. Уровень здоровой физической активности , который измерялся как минимум 30 минут в день от умеренной до высокой активности ежедневно.

3. Масса здорового тела , определяется как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9.

4. Курение , ну здорового количества курения нет. «Здоровый» здесь означал, что никогда не курил.

5. Умеренное потребление алкоголя , которое составляло от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин. Обычно в одном напитке содержится около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1 литр.5 унций дистиллированного спирта.

Исследователи также изучили данные о возрасте, этнической принадлежности и употреблении лекарств, а также сравнительные данные Национальных обследований здоровья и питания и обширные онлайн-данные для эпидемиологических исследований Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Имеет ли значение здоровый образ жизни?

Как оказалось, здоровые привычки имеют большое значение. Согласно этому анализу, люди, которые соответствовали критериям всех пяти привычек, жили значительно, впечатляюще дольше, чем те, у кого их не было: 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин (если у них были эти привычки в возрасте 50 лет).У людей, у которых не было ни одной из этих привычек, гораздо больше шансов умереть преждевременно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также рассчитали продолжительность жизни по количеству из этих пяти здоровых привычек. Всего одна здоровая привычка (и неважно какая)… всего одна … увеличение продолжительности жизни на два года у мужчин и женщин. Неудивительно, что чем больше у людей было здоровых привычек, тем дольше они жили. Это одна из тех ситуаций, когда мне хотелось бы перепечатать их графики для вас, потому что они такие классные.(Но если вам очень любопытно, статья доступна в Интернете, а графики — на странице 7. Посмотрите График B, «Расчетная продолжительность жизни в возрасте 50 лет по количеству факторов низкого риска»).

Это огромных . И это подтверждает предыдущее подобное исследование — множество предыдущих подобных исследований. Исследование, проведенное в 2017 году с использованием данных Исследования здоровья и выхода на пенсию, показало, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые имели нормальный вес, никогда не курили и употребляли алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на семь лет дольше.Проведенный в 2012 году мега-анализ 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны факторами нездорового образа жизни, такими как плохое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и курение. И список подтверждающих исследований можно продолжить.

Так в чем наша (большая) проблема?

Как отмечают авторы этого исследования, в США мы склонны чрезмерно тратить деньги на разработку необычных лекарств и других методов лечения болезней, а не на попытки их предотвратить.Это большая проблема.

Эксперты предположили, что лучший способ помочь людям сделать здоровое питание и изменить образ жизни — это на широкомасштабном уровне населения, через усилия в области общественного здравоохранения и изменения политики. (Что-то вроде законодательства о мотоциклетных шлемах и ремнях безопасности…) Мы добились небольшого прогресса в законодательстве о табаке и трансжиров.

Конечно, в этой области много возражений со стороны крупной индустрии. Если у нас есть правила и законы, помогающие нам вести более здоровый образ жизни, крупные компании не будут продавать столько фаст-фуда, чипсов и газированных напитков.А компании, одержимые стремлением зарабатывать деньги ценой человеческой жизни, это очень злит.

Следуй за мной в Twitter @drmoniquetello

Источники

Влияние факторов здорового образа жизни на продолжительность жизни населения США. Тираж , апрель 2018 г.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, Что такое стандартный напиток?

Польза здорового образа жизни для населения: увеличилась продолжительность жизни и отсрочилось наступление инвалидности. Департамент здравоохранения , август 2017 г.

Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Профилактическая медицина , сентябрь 2012 г.

Изменение взглядов на изменение поведения. Lancet , январь 2018 г.

Окончательное решение Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) в отношении частично гидрогенизированных масел (трансжиров)

Закон о предотвращении семейного курения и борьбе против табака Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) — обзор

Изображение: AlexSava / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Убедительное эссе о здоровом образе жизни | Онлайн-справка по домашнему заданию

Будучи студентом, вы часто сталкиваетесь с задачей написать разные типы эссе, в которых обсуждаются разные темы.Чтобы успешно выполнить эти задачи, вы должны изучить основы написания эссе каждого типа.

Не используйте источники плагиата. Получите задание на

Убедительное эссе о здоровом образе жизни | Онлайн-справка по домашнему заданию

Всего от $ 13 / стр.

Написание хороших эссе требует, чтобы вы сочетали эти основы вместе с логическими рассуждениями, которые помогут вам поддерживать естественный поток на протяжении всего эссе.Myhomeworkwriters.com предоставляет руководство, которое поможет вам написать хорошее убедительное эссе о здоровом образе жизни.

Это руководство можно настроить так, чтобы оно соответствовало любому виду убедительного эссе, поскольку эти эссе написаны в одном и том же плане и формате. Кроме того, Myhomeworkwriters.com предоставляет онлайн-помощь в написании домашних заданий, если вам нужна дополнительная помощь в написании.

Убедительное эссе о здоровом образе жизни направлено на то, чтобы убедить или убедить человека или группу людей в преимуществах ведения здорового образа жизни.Большой процент населения мира столкнулся с последствиями нездорового образа жизни.

Чтобы предотвратить дальнейшее возникновение такого случая, было бы эффективно информировать людей о преимуществах ведения здорового образа жизни. Эссе о здоровом образе жизни может помочь рассказать людям о преимуществах ведения здорового образа жизни.

Наш гид предоставит советы экспертов о том, как составить убедительное эссе о здоровом образе жизни, которое поможет вам убедить людей, почему так важно вести здоровый образ жизни.

Что такое убедительное эссе?

Убедительное эссе — это произведение академического письма, в котором писатель выражает свою точку зрения (а) по определенному вопросу, чтобы читатели согласились с их взглядами. В убедительном эссе используются убедительные приемы написания, чтобы убедить читателей в том, что точка зрения автора по вопросу более правомерна, чем любая другая точка зрения.

Включите четкие аргументы, подкрепленные достаточными доказательствами, чтобы убедить читателей в ваших аргументах.В эссе о здоровом образе жизни рассказывается о том, как вести здоровый образ жизни и почему читатели должны вести здоровый образ жизни.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни связан с занятиями и практиками, которые помогают поддерживать хорошее здоровье. Как правило, эти практики помогают людям поддерживать целостный рост тела, включая физическое и психическое здоровье.

Эксперты в области здравоохранения всегда призывают людей вести здоровый образ жизни, чтобы помочь им предотвратить негативные последствия нездорового образа жизни.Быть здоровым — это состояние, которому способствуют несколько практик, таких как здоровое питание, выполнение физических упражнений, поддержание здоровой массы тела, управление стрессом и другие виды деятельности.

Понимание определения здорового образа жизни необходимо при написании любой статьи о здоровом образе жизни. Следовательно, понимание сути здорового образа жизни поможет вам создать аргументы, которые легко убедят ваших читателей придерживаться практики здорового образа жизни.

Кто-то может спросить, а как я могу написать сочинение о здоровом образе жизни? Это руководство проведет вас через этап написания хорошего убедительного эссе о здоровом образе жизни. Однако, если вам нужна помощь в выполнении домашних заданий в Интернете для написания эссе, вы можете обратиться в My Homework Writers за лучшими услугами по оказанию помощи в выполнении домашних заданий в Интернете.

Очки для обсуждения по написанию убедительного эссе о здоровом образе жизни

Каждый раз, когда вы пишете убедительное эссе о здоровом образе жизни, вы намереваетесь убедить людей вести здоровый образ жизни.Вы должны привести аргументы, которые убедят людей, почему так важно вести здоровый образ жизни.

В этом случае вы можете предоставить эссе о здоровом и нездоровом образе жизни, которое показывает людям, что может произойти в этих двух случаях. Основывая свои аргументы на этих двух точках зрения, ваша аудитория сможет определить, почему так важно вести здоровый образ жизни.

Следующие вопросы помогут вам проанализировать аргументы, которые помогут вам убедить ваших читателей в преимуществах здорового образа жизни.

Каковы 3 преимущества здорового образа жизни?

Здесь вы должны обсудить три основных момента, которые могут убедить ваших читателей в важности ведения здорового образа жизни. Если вы пишете убедительное эссе из пяти абзацев, тогда в основной части ваших абзацев должны быть обсуждены три основных преимущества ведения здорового образа жизни.

Эти аргументы также можно использовать для построения убедительной речевой темы о здоровом образе жизни. Среди основных аргументов можно выделить следующие:

  1. Меньше проблем со здоровьем
  2. Поддерживает здоровую массу тела
  3. Улучшает психическое здоровье
Меньше проблем со здоровьем

В последнее время участились заболевания, которые называются «болезнями образа жизни».«Эти болезни называются так, потому что они вызваны нездоровым образом жизни.

В своем убедительном эссе о здоровом образе жизни вы можете обсудить, как образ жизни связан с такими заболеваниями, как гипертония, диабет и рак, среди других болезней образа жизни.

С хорошо объясненными аргументами, сопровождаемыми подтверждающими доказательствами, вы, читатели, вероятно, поймете, почему рекомендуется выбирать здоровый образ жизни.

Поддерживает здоровую массу тела

Эксперты по здоровому образу жизни утверждают, что важно поддерживать здоровую массу тела.Недостаточный или избыточный вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем, которых можно избежать, ведя здоровый образ жизни.

Люди с ожирением обычно предрасположены к таким болезням образа жизни, как диабет, болезни почек и гипертония. Принятие здорового образа жизни, который поможет вам поддерживать здоровую массу тела, может во многом избавить вас от некоторых болезней.

При написании убедительного эссе о здоровом образе жизни исследуйте, как поддержание здоровой массы тела полезно для организма.

Улучшает психическое здоровье

Психическое здоровье — важный аспект жизни человека. Поскольку мы стремимся заботиться о физическом здоровье, поддержание вашего психического здоровья не менее важно. Убедитесь, что вы помогаете своим читателям понять, как здоровый образ жизни может помочь улучшить общее психическое здоровье.

Какие пять здоровых образов жизни?

Убедительное эссе о здоровом образе жизни может исследовать различные способы ведения здорового образа жизни.

  1. Здоровое питание: диета, питание и пищевые привычки
  2. Физическая активность и упражнения
  3. Забота о своем психическом здоровье
  4. Избегание наркотиков и наркомании
  5. Избегание рискованного поведения
Здоровое питание: диета, питание и пищевые привычки

Для людей еда необходима для общего роста и благополучия.Чтобы вести здоровый образ жизни, рекомендуется придерживаться здорового питания. Эти методы включают соблюдение хорошей диеты, употребление здоровой пищи и хорошие здоровые привычки.

Физическая активность и упражнения

Ведение образа жизни, включающего физические нагрузки и упражнения, является основным фактором, способствующим ведению здорового образа жизни. Регулярные упражнения обычно улучшают физическую форму и помогают поддерживать вес, невосприимчивый к нарушениям образа жизни.Физические упражнения имеют несколько преимуществ для организма.

Забота о своем психическом здоровье

Психология также является важным аспектом здорового образа жизни. люди всегда должны проверять, нет ли вещей или ситуаций, ухудшающих психическое здоровье. Убедитесь, что вы подробно объяснили, что такое психическое здоровье и почему психическое здоровье важно для человека. Расскажите, как забота о психическом здоровье способствует здоровому образу жизни.

Отказ от наркотиков и наркомания

Известно, что лекарственные препараты оказывают неблагоприятное воздействие на организм человека.Для поддержания здорового образа жизни важно избегать наркотиков и наркозависимости. Ваше убедительное эссе о здоровом человеке может помочь исследовать способы воздействия наркотиков на организм.

Избегание рискованного поведения

Поведение, связанное с высоким риском, также может повлиять на общее самочувствие человека. К поведению с высоким риском относятся действия, которые могут ухудшить самочувствие организма. Очерк о здоровом образе жизни может предоставить доказательства того, как рискованное поведение может повлиять на общее самочувствие организма.

С учетом вышеизложенного вы также можете использовать следующие вопросы, которые помогут вам составить хорошее убедительное эссе о здоровом образе жизни:

  • Почему важно быть здоровым?
  • Почему здоровый образ жизни важен для студентов?
  • Как вы ведете здоровый образ жизни?
  • Каковы преимущества хорошей формы и здоровья?
  • Как я могу улучшить свой образ жизни?

Основные приемы убедительного письма

Следующие советы по убедительному письму необходимы для создания убедительных эссе:

Твердо придерживайтесь предмета обсуждения.Сохраняйте стойкость при написании эссе. В нашем случае, поскольку мы пишем о здоровом образе жизни, вы должны ясно дать понять, что вы отстаиваете методы, пропагандирующие здоровый образ жизни.

Вам нужно будет прояснить мысль, когда вы представляете эссе, и сохранять строку аргументов на протяжении всего эссе. Для написания убедительного эссе необходимо использовать подтверждающие доказательства, которые помогут вам убедить читателей в том, что ваша точка зрения более правомерна, чем любая другая точка зрения.

Включите подтверждающие доказательства, такие как факты, статистические данные, примеры и результаты личных исследований. Эти материалы очень важны для поддержки ваших моллюсков и убеждения читателей согласиться с вашей точкой зрения.

Предположим, что ваши читатели понятия не имеют о предмете вашего эссе. Следовательно, вам придется объяснять все пункты так, как будто вы пишете новичку, чтобы все пункты были простыми и понятными.

Когда вы будете писать убедительное эссе, включите в него информацию, изображающую противоположные утверждения, которые отличаются от вашей точки зрения.Убедитесь, что вы не одобряете любые противоположные утверждения, чтобы убедить ваших читателей в том, что ваши аргументы более законны.

Проведите исследование по своей теме и убедитесь, что вы найдете аргументы, которые опровергают противоположные мнения и поддерживают ваши утверждения. Такой подход в академическом письме называется опровержением.

Элементы убедительного письма

В убедительном письме есть три основных элемента, включая следующие:

  1. Логотипы: это призыв к логике и рассуждению.Убедитесь, что вы выразили этот элемент в своем убедительном письме, используя факты и доказательства, которые были представлены логически.
  2. Ethos: Ethos обращается к этическому аспекту предмета. Поэтому при написании убедительного эссе о здоровом образе жизни вам придется убеждать аудиторию с этической точки зрения.
  3. Пафос: Этот элемент относится к призыву к эмоциям. Когда вы пишете убедительное эссе, убедитесь, что вы вызываете у читателя эмоции, которые сделают ваши аргументы убедительными.

Этапы написания убедительного эссе

Выберите тему

Прежде чем писать сочинение, вы должны выбрать тему сочинения. Тема — это как бы голова вашего писательского процесса. Иногда преподаватель может предложить вам тему, и вы должны убедиться, что придерживаетесь этой темы.

В других случаях вам может потребоваться выбрать собственную тему. В этом случае вы должны убедиться, что выбрали интересную тему, с которой вам будет легко работать.Технически легче убедить людей в теме, которую вы полностью понимаете.

В нашем случае вы можете решить написать о практиках здорового образа жизни или преимуществах эссе о здоровом образе жизни.

Исследования по теме

После того, как вы определились с темой своего эссе, вы должны убедиться, что вы проводите интенсивное исследование по теме, чтобы получить больше знаний по предмету. Разберитесь в теме и получите основные моменты для написания эссе.

Определите свою точку зрения

Сделайте ясную точку зрения. Ваше эссе будет направлено на то, чтобы другие поняли вашу точку зрения и убедили их согласиться с вашим мнением. Убедитесь, что вы получили достаточно аргументов, которые помогут вам поддержать вашу точку зрения.

Определите свой тезис

Когда у вас есть точка зрения, убедитесь, что вы сформулировали тезис, который будет определять, как будет развиваться эссе. Утверждение тезиса — это утверждение, которое объявляет основной аргумент эссе и появляется во введении к эссе.

Проект эссе

Теперь, когда вы понимаете направление своего эссе, вы можете создать черновик, который поможет вам при написании основных эссе. В черновике запишите все важные моменты и способы их развития в сочинении. Убедитесь, что вы начинаете с самого важного до наименее важного.

Напишите эссе

Это последний этап написания эссе. Когда вы пишете эссе, убедитесь, что вы используете черновик, чтобы помочь вам запомнить все важные моменты и разработать эссе логически и последовательно.

В приведенном ниже руководстве будет представлена ​​схема того, как составить убедительное эссе о здоровом образе жизни.

Очерк убедительного эссе о здоровом образе жизни

Убедительное эссе о здоровом образе жизни должно изображать баланс между элементами пафоса, логотипов и этоса.

Основная схема вашего сочинения должна быть следующей:

Введение

Во введении к эссе о здоровом образе жизни должна быть представлена ​​справочная информация по основной теме — здоровому образу жизни.Эту информацию можно получить, объяснив, что такое здоровье и оздоровительные практики, и почему вы чувствуете важность решения вопросов, связанных со здоровым образом жизни.

В конце введения вы должны включить тезис, в котором излагается ваша позиция по предмету. Изложение тезиса должно быть последним утверждением, которым завершается введение к вашему эссе.

Кузов

Основная часть вашего эссе обеспечивает платформу для поддержки утверждения, сформулированного в тезисе.Убедитесь, что вы изложили свою основную мысль и подкрепили их доказательствами, которые могут убедить ваших читателей согласиться с вашим тезисом.

Правило большого пальца при написании эссе состоит в том, что каждый пункт или аргумент должен быть представлен в отдельных абзацах. Каждый абзац должен включать тематическое предложение, подтверждающие утверждения и заключительное предложение, знаменующее переход к следующему пункту.

Заключение

Заключение вашего эссе должно повторить этот тезис.Заключение также должно содержать краткое изложение основных моментов, обсуждаемых в тексте вашего эссе. Убедитесь, что вы связали свое заключение с введением, когда закончите эссе. Кроме того, вы также можете включить рекомендации по любой проблеме, которая может возникнуть в связи с предметом обсуждения.

В заключение, написание убедительного эссе о здоровом образе жизни требует большего, чем просто мнение о советах и ​​преимуществах здорового образа жизни. Как правило, вы должны использовать убедительные приемы и стили письма, чтобы убедить читателей в необходимости здорового образа жизни.

Это руководство от Myhomeworkwriters.com поможет вам создать убедительное эссе, которое легко убедит читателей вести здоровый образ жизни. Если вам нужен экспертный совет по написанию убедительного эссе о здоровом образе жизни, нажмите здесь

.

Какие мышцы качаются на брусьях: какие группы мышц работают и качаются

Posted on 21.04.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

какие мышцы работают, виды и техника выполнения, схема и программа тренировок

Отжимания на брусьях – широко известное и достаточно доступное упражнение. Брусья стоят практически в каждом дворе, никаких вложений такие занятия не требуют. Сегодня мы расскажем о том, какие мышцы работают, о правильно технике выполнения отжиманий на брусьях, чем можно заменить это упражнения, а также различные вариации упражнения как для начинающих так и для продвинутых спортсменов.

Правильно отжиматься на брусьях невозможно, любая техника будет правильной при условии, что вы выполняете каждое движение правильно и подконтрольно. Другой вопрос, на какие мышцы вы хотите сделать акцент: на трехглавые или на грудные. Забегая вперед скажем, что грамотно составленная программа занятий на брусьях должна состоять из обоих вариантов. Тем, кто может отжаться от брусьев 20 раз и более, целесообразно выполнять это упражнение с дополнительным весом.

Рекорды

Мировые рекорды в отжиманиях на брусьях поставлены в трех категориях:

  • максимальное количество отжиманий за час – 3989 раз принадлежит Саймону Кенту из Великобритании, установлен 5 сентября 1998 года.
  • максимальное количество раз за минуту – 140 повторений, установлен тем же атлетом 17 июля 2002 года;
  • максимальный вес дополнительного отягощения- 197 кг в одном повторении- установлен Марвином Эдером. Рекорд не является официальным.

Какие мышцы работают?

Данное упражнение задействует передние дельты, большую грудную мышцу, трицепсы, в статике работает прямая мышца живота. Существуют несколько видов отжиманий на брусьях – в одном из них нагрузка максимальна на мышцы рук и активно работают именно трицепсы, при другом варианте больше задействованы грудные мышцы. О каждом из видов подробно мы поговорим далее в материале.

Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы

Для того, чтобы сместить нагрузку на мышцы груди, требуется, во-первых, найти брусья с несколько более широким расстоянием между перекладинами. Чем больше отведены плечи от тела, тем большая нагрузка ложиться на мышцы груди. Далее, когда локти сгибаются, следует прижать голову к груди и попытаться наклонить корпус максимально вперед. Опуститься следует как можно ниже, при этом почувствовать растяжение в грудных мышцах.

Плечевые суставы требуется свести, иначе появится ощущение натяжения в капсуле плечевого сустава, что будет свидетельствовать о разрушающей нагрузке, приложенной к вашим плечам. Для этого, когда займете исходное положение в висе на брусьях, статически напрягите свои грудные мышцы.

Когда будете подниматься из нижней точки, старайтесь сконцентрироваться не на том, чтобы выпрямить руку в локте, ваша задача – «прожимать» ладонями брусья. Более того, на протяжении всего подхода ваша задача сохранять положение тела с наклоном вперед. Выпрямлять локти до конца не нужно. так вы полностью снимете нагрузку с грудных мышц.

И небольшой совет: если расстояние между перекладинами маленькое, вы можете произвольно разводить локти в стороны, либо взяться за брусья обратным хватом. Данный вариант подойдет далеко не всем, но попробовать его определенно стоит.

Техника отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы в этом видео:

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы

Технически более простой вариант, так как не требует особой концентрации на прорабатываемых мышцах. Для новичков он проще, так как последние имеют плохо развитую нейро-мышечную связь, соответственно, «трицепсовые» отжимания будут для них более естественны.

Технически в данном варианте мы стараемся найти брусья поуже, локти не разводим, как раз наоборот, держим их поближе друг к другу. Корпус держим перпендикулярно полу. Опускаться глубоко в данном варианте совсем не нужно, угла сгибания локтей в 90 градусов вполне хватит. Однако, как и в предыдущем варианте, не нужно жестко «вставлять» локти в верхней точке, ваша задача сократить трицепс, при этом не разогнув локти до самого конца, разогнутые руки перенесут нагрузку с мышц на суставы и связки, многократно увеличивая травмоопасность упражнения, особенно об этом следует помнить при использовании дополнительного отягощения.

Упражнение с акцентом на трицепс в этом видео:

Отжимания лежа на брусьях

Данное упражнение в вышеописанных техниках – тяжелое упражнение и получиться сразу далеко не у всех. Облегченным вариантом будут отжимания лежа на брусьях, когда ваши ноги стоят на перекладинах брусьев. Фактически, это очень похоже на обыкновенные отжимания, однако, в отличие от отжиманий от пола, здесь вы можете опустить грудную клетку ниже уровня кистей.

Начать ваши тренировки на брусьях стоит именно с этого упражнения, если сделать «классические» варианты вам пока не под силу: каждое повторение должно выполняться медленно, опускание тела на 3-4 счета, подъём вверх на 2 счета, полного разгибания локтей не допускаем. Локти максимально прижаты к телу: развиваем трицепсы, при этом грудь опускаем как можно ниже – пекторальные мышцы также получают солидную нагрузку. Ваша задача дойти до 20 повторений, как только справитесь с этой задачей, переходите к трицепсовому варианту отжиманий. Освоили 20 трицепсовых отжиманий в идеальной технике – перешли к «грудному варианту». Схема, для тех, кто хочет научиться отжиматься на брусьях.

Схема освоения отжиманий на брусьях

Далее мы подготовили для вас несколько программ тренировок и схем по отжманиям на брусьях:

Неделя123456789101112
Облегченный вариант2*102*152*202*202*202*202*202*202*202*202*202*20
Трицепсовый вариант1*52*52*102*151*201*15, 1*202*202*202*202*20
Грудной вариант1*52*52*102*151*15, 1*20

Эту программу вы также можете скачать по ссылке.

Режим тренировок: 3 раза в неделю, через день.

  • брусья – каждую тренировку;
  • подтягивания – 1 раз в неделю;
  • приседания со своим весом – 1 раз в неделю;
  • отжимания от пола различными хватами – один раз в неделю, но не более 4 сетов по 20-25 раз.

Примерный недельный сет:

  • Понедельник: брусья, перекладина;
  • Среда: брусья, приседания;
  • Пятница: брусья, отжимания от пола.

Обратим внимание, что при освоении данной программы, вы будете отжиматься на брусьях более 20 раз за повторение. С этого этапа целесообразно использовать дополнительное отягощение.

Если вы хотите увеличить количество повторений только в отжиманиях на брусьях, не добавляя другие упражнения, занимайтесь по следующей программе на 17 недель:

НеделяПодход 1Подход 2Подход 3Подход 4Подход 5Итого
110553225
21515105550
3202015151080
4252520151095
53030252015120
63530252015125
74035252515140
84040303020160
94540353525180
104545353525185
115045353530195
125050404035215
135550404035220
146055404035230
156060454540250
166560454540255
176565454540260

Эту программу вы также можете скачать по ссылке. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, перерыв между подходами – не более 2 минут.

Отжимания на брусьях с весом

В качестве дополнительного веса вы можете использовать блины, гири, гантели, толстые цепи, что поможет вам увеличить результат по отжиманиям на брусьях. В качестве крепления при отжиманиях на брусьях с весов можно использовать:

  • Специальный пояс с цепью. Длина цепи регулируется, степень свободы отягощения можно менять в зависимости от предпочтений атлета, в целом, достаточно удобный вариант, однако имеется сильное тракционное воздействие на позвоночник. С одной стороны – это профилактика заболеваний последнего, с другой – риск повышенной травмоопасности и источник возможных неприятных ощущений.
  • Обычный силовой пояс. Гантель просовывается под пряжку ремня, отягощение при этом жёстко фиксировано и находится близко к центру тяжести тела. Единственным неудобством будет то, что гантель сильно прижимается к напряженным мышцам живота, что может вызвать весьма неприятные ощущения, вплоть до досрочного завершения подхода.
  • Борцовский пояс, на подобие тех, что используются в самбо. Наименее удобный, но наиболее доступный, в финансовом плане, вариант.
  • Специальный жилет. Можно купить промышленного производства, либо сшить самому из подручных материалов. Самый удобный, практичный и безопасный вариант.
  • Толстая цепь с тяжелыми звеньями в качестве отягощения – самый экстремальный вариант. Главное условие, чтобы цепь была достаточно длинной и её нижние звенья ложились на пол, когда вы находитесь в верхней позиции. Суть данного варианта в том, что каждое новое звено, поднимаясь с земли под действием прикладываемых вами усилий, пропорционально увеличивает нагрузку на ваши мышцы, и упражнение становится тяжелым вне зависимости от участка амплитуды движения.

Осваивать отжимания на брусьях с весом следует с минимальных отягощений. Оптимальный вес для новичка – 5 кг. Критерии «утяжеления» все те же: уверенное выполнение 20 повторений с 5 кг. В качестве кальки можно взять таблицу, представленную выше. Главное здесь постепенность и непрерывность процесса, каждую тренировку вы должны пытаться сделать чуть больше, чем в прошлую.

Помните, все приведенные схемы примерны! Не можете сегодня увеличить количество отжиманий на 5, увеличьте на 1! Главное, это прогрессия нагрузки. Только так вы сможете увеличить отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях для продвинутых

Отжимания на брусьях «уголком». Заняв исходное положение, вы выпрямляете ноги в коленях и сгибаете в тазобедренных суставах под 90 градусов к телу. Заняв такое исходное положение, далее, вы выполняете «трицепсовый» вариант отжиманий на брусьях, постоянно удерживая пресс в напряжении. В таком варианте очень мощно работают квадрицепсы, прямая и косые мышцы живота, в качестве стабилизаторов, включаются мышцы груди.

Отжимание от столбов. Вместо брусьев используется пара столбов, устойчивость ваших кистей уменьшается, соответственно включаются мышцы-стабилизаторы: в данном случае мышцы ротаторной манжетки плечевого сустава, бицепсы, мышцы предплечий, межреберные, зубчатые, малая грудная.

Отжимания на брусьях обратным хватом, когда ладони смотрят наружу, а не внутрь. Получается вариант, когда при опускании тела в нижнюю точку локти уходят вбок, тело остается практически вертикальным, а большую часть нагрузки забирает трицепс. Не стоит выполнять, если у вас нет определенной гибкости в запястьях.

Отжимания на брусьях вниз головой. В исходном положении вы стоите на руках на брусьях, тело перпендикулярно полу, голова смотрит вниз, ноги – вверх. В данном варианте мощно задействованы все мышцы кора, динамическая нагрузка ложиться на дельтовидные мышцы и трехглавые плеча.

© alfa27 — stock.adobe.com

Чем заменить отжимания на брусьях?

Иногда по тем или иным причинам нет возможности делать вышеуказанные упражнения, тогда, встает проблем, чем можно заменить отжимания на брусьях, чтобы получить сравнимый эффект.

  1. Отжимания на брусьях можно эквивалентно заменить отжиманиями между двух стульев, когда ваши ноги выпрямлены в коленях и стоят на полу. Это замечательный вариант, если вы крайне слабы и у вас не получаются даже отжимания от пола.
  2. Отжимания от пола, при постановке рук на ширине плеч, с максимальным прижатием плеч к телу – еще один вариант замены отжиманий на брусьях, в случае, если брусьев просто нет. Если добавить под ладони возвышения, типа специальных упоров, либо пары книг, получиться еще ближе к «оригиналу».
  3. Жим штанги вниз головой заставляет грудные мышцы и трицепсы работать в режиме, очень похожем на тот, который создается при отжиманиях на брусьях.
Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Отжимания на брусьях: мышцы + схема

Отжимания на брусьях кто-то называет «приседом для верха тела», а кто-то советует забыть про это упражнение из-за высокого риска травм. Давайте разберёмся, какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях, изучим правильную схему выполнения и стоит ли делать упражнение с акцентом на трицепс.

Отжимания на брусьях: какие мышцы работают?

Основные работающие мышцы:

Также статически работают мышцы кора (пресс и спина), чтобы удерживать туловище в правильном положении.

Отжимания на брусьях считаются одним их лучших упражнений для набора мышечной массы верха тела. Самая крупная мышца — большая грудная. На неё идет большАя часть нагрузки. Но плечи, трицепсы работают также интенсивно. И вы сможете сделать только столько отжиманий на брусьях, сколько позволят вам самые слабые из работающих мышц.

Важно! Часто для того, чтобы сместить акцент в упражнении на проработку трицепса или грудных мышц рекомендуют менять положение рук и наклон спины. Мы этого делать не советуем — всегда придерживайтесь техники, описанной в этой статье. Изменение положения рук или наклона спины — именно то, что делает отжимания на брусьях травмоопасным упражнением. Что делать, чтобы прокачать трицепс — есть в конце статьи.

Отжимания на брусьях — польза или вред?

У упражнения отжимания на брусьях не самая лучшая репутация. Причина — частые травмы плеча и большая нагрузка на суставы в целом. Да, если вы новичок — отжимания на брусьях могут серьёзно повредить. Так же, как приседания со штангой и становая тяга.

Но для тех, кто умеет делать отжимания на брусьях с правильной техникой, это упражнение отлично поможет построить мышцы верха тела.

Можно ли травмировать плечи?

Да, можно.

Но с правильной техникой брусья наоборот принесут пользу. Как правильно:

  • плечевые суставы и лопатки отведите назад
  • плечи не задирайте к ушам, опустите вниз
  • лопатки сведите вместе, к позвоночнику

Да, отжимания на брусьях с неправильной техникой — травмоопаснее любого другого упражнения на верхнюю часть тела. Но если научиться правильной технике, то это упражнение наоборот, полезно для плеч и суставов.

Схема отжиманий на брусьях

1. Скручивание таза

Скручивание таза — движение, когда вы одновременно отводите зад назад и наклоняетесь вперёд.

Часто атлеты или недостаточно наклоняют туловище вперёд, чтобы сильнее нагрузить трицепс, или слишком сильно наклоняются вперёд, скручивая верх спины. Обе таких позы вращают плечо вовнутрь.

Если же отвести таз назад, наклонить туловище вперёд на 45 градусов, то плечевой сустав будет в идеальной позиции для выполнения упражнения. Когда вы будете опускаться вниз, локти будут двигаться вдоль туловища (к широчайшим), как во время жима гантелей средним хватом. При неправильной позиции локти бы ушли вверх вместе с плечевым поясом.

Попробуйте сделать отжимания на брусьях с утяжелителем на шее (цепью).

Цепь будет давить вас к полу, что поможет вам почувствовать правильный угол наклона спины.

2. Выгните спину

Скручивание таза и выгибание спины происходит одновременно. На самом деле, выгнуть спину практически невозможно, пока вы не отводите таз назад. Напрягите пресс, отведёте таз назад и как бы вытягивайте себя вверх (как гимнаст).

3. Не заваливайтесь вниз

Часто атлеты провисают вниз и не напрягают мышцы кора. Так же — старайтесь вытягивать себя вверх. Тело должно быть впереди ладоней, а не за ними.

4. Не сутультесь и не вываливайте живот

Это архиважно. Если туловище провисает и таз недостаточно отведен назад, то тело компенсирует это скругление позвоночника в грудном и поясничном отделах. Плечи при этом задираются к ушам и выводятся вперёд. Всего этого нужно избегать.

5. Напрягайте широчайшие мышцы спины

Чем больше вы «включаете» широчайшие, тем лучше положение позвоночника. А значит и плеч. Напряжение широчайших мышц также поможет держать локти вдоль тела, а не разведёнными в стороны. Это критическая ошибка (разведение локтей в стороны), из-за которой отжимания на брусьях могут быть так травмоопасны для локтей.

6. Сфокусируйтесь на правильном положении плеч

Основные моменты:

  • плечи отведены назад
  • опущены вниз к талии
  • лопатки сведены

7. Сделайте акцент на опускании вниз

Вместо того, чтобы фокусироваться на максимальном количестве повторений, попробуйте делать негативную часть упражнения (опускание вниз) медленно и задержаться внизу. Это улучшит вашу технику.

8. Не отжимайтесь ниже 90 градусов в локтях

Многие продвинутые лифтёры делают ошибку — отжимаются слишком глубоко. Но такая техника не помогает набору мышечной массы, а только перегружает связки и сухожилия. Вы не сможете отжаться с идеальной техникой ниже 90 градусов.

9. Не растягивайте мышцы слишком сильно

Одна из серьёзных ошибок — попытка максимально растянуть мышцы, опустившись слишком низко. Но на самом деле вы растягиваете сухожилия, а не мышцы. Такая техника может привести к сильной боли в суставах. Напряжение в мышцах при этом наоборот ослабляется.

Если вы хотите порвать себе грудные мышцы или убить суставы — то опускайтесь ниже 90 градусов. Но если ваша цель — мышечный рост, то позиция в 90 градусов в локтях в нижней точке — идеальна.

10. Натягивайте носки на себя

Чтобы выгнуть спину и сделать скручивание таза, нужно растянуть ягодичные мышцы и бицепс бедра. Если вы тянете носки на себя, это ещё лучше растягивает мышцы. Попробуйте сделать вариант отжиманий от брусьев ниже на видео.

11. Держите шею на одной прямой с туловищем

Не задирайте голову вверх и не опускайте вниз. Взгляд должен быть направлен вниз и вперёд.

Когда вы задираете голову вверх, то растягиваете шейный отдел. Это создаёт дополнительное напряжение в трапеции. Из-за этого сложнее напрячь широчайшие мышцы для правильной техники выполнения отжиманий на брусьях.

Когда вы опускаете голову вниз, то начинаете сутулиться (скруглять верх спины). Снова неправильная техника.

12. Положение тела — почти как при тяге штанги в наклоне

Попробуйте сделать тягу с блинами. Спина будет прогнута, плечи отведены назад. Такая же поза должна быть при отжиманиях на брусьях.

13. Как вы делаете отжимания?

Ещё один способ прочувствовать нужное положение плеч — отжимания с правильной техникой. Локти будут двигаться максимально близко к туловищу, а не расставлены в стороны.

Важно: не делайте акцент на трицепс!

Часто, чтобы сделать акцент на проработку трицепса, советуют поменять угол наклона. Но от этого больше вреда, чем пользы. Потому что для изоляции на трицепс есть другие эффективные упражнения. А меняя технику отжиманий на брусьях, вы рискуете травмироваться. Если хотите дать трицепсу больше нагрузки, предварительно утомите его изоляционными упражнениями, перед тем, как делать отжимания на брусьях.

Основные пункты правильной техники отжиманий на брусьях

  1. Научитесь правильно скручивать таз. Правильное положение — бёдра отведены назад, туловище наклонено под углом 45 градусов к бёдрам.
  2. Держите спину прямой и тянитесь макушкой вверх. Тело должно быть впереди и над кистями, а не позади.
  3. Не опускайтесь ниже, чем на 45 градусов в локтях. Т.к. это не увеличивает, а наоборот уменьшает нагрузку на работающие мышцы.
  4. Не растягивайте мышцы слишком сильно. Это не стимулирует их рост, а наоборот снимает напряжение.
  5. Тяните носки ступней на себя. Так вы сильнее растягиваете бицепс бедра, что помогает скручивать таз.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Отжимания на брусьях. Мышцы груди, трицепс и не только

Это базовое упражнение, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения. Один вариант больше нагружает мышцы груди, а другой трицепсы. Однако это не означает, что трицепс не получает нагрузки в варианте на исполнения на грудь. Он отдает там половину своей нагрузки, но работает все же и участвует в исполнении упражнения, в качестве побочной мышечной группы.

Отжимания на брусьях мышцы, которые работают в данном упражнении:

Две мышечных подгруппы находятся в составе груди – большая и малая грудная. Большая работает для приведения и сгибания плеча. Поэтому она и имеет колоссальные габариты (от ключицы до грудины). Другими словами большая грудная мышца видна даже невооруженным взглядом, именно данная мышца с первого взгляда бросается в глаза. А функция малой грудной практически такая же, как у большой. Она обладает треугольной формой и располагается непосредственно над большой мышцей.

Как вы успели догадаться, мы сейчас рассмотрим вариант, который рассчитан на прицельную нагрузку мышц груди. Чтобы нагрузить мышцы груди в этом упражнении следует как можно дальше вперед наклонять корпус. При этом ноги не должны уходить назад. Подогнуть в коленах их можно, но позиция их должна оставаться неизменной. Еще важно разводить локти в стороны во время опусканий, именно данное движение позволяет перенести нагрузку из трицепсов на мышцы груди.

Эти упражнения способствуют росту всей большой грудной мышцы. А внутренняя часть грудных мышц нагружается особенно хорошо.

Отжимания на брусьях мышцы лучше предварительно размять. Займите на вытянутых руках исходное положение. Можете подогнуть ноги в коленах, а тело должно прибывать перпендикулярно полу. После нагните вперед верхнюю часть корпуса, бедра должны быть неподвижны, а локти смотрят не строго назад, а по сторонам.

Совершите глубокий вдох-выдох, и начните на вдохе подконтрольное и медленное опускание корпуса. Не забывайте, что торс нужно наклонять вперед. Можете прижать к ключице подбородок, чтобы убрать нагрузку с мышц шеи. Локти разводятся в стороны при опускании, позволяя таким образом получить полную нагрузку мышцам груди. Если ранее вы ни разу не выполняли данное упражнение правильным образом, то вам следует опускаться до прямого угла в локте.

А если вы хорошо знакомым с этими отжиманиями, и вы поставили цель нагрузить грудь по полной, то опускайтесь до того уровня, когда запястья будут находиться на одном уровне с подмышками. На 2-3 секунды задержитесь в нижней точке. Ни в коем случае при этом не следует расслаблять мышцы. Напротив, вы должны создавать дополнительное статическое напряжение в критической точке. Эти манипуляции включат всю большую веерообразную грудную мышцу в работу.

Вы готовы подниматься, после напряженной паузы внизу. Тут поднятие также должно быть подконтрольным, однако не таким медленным. Вы должны вернуться в исходную позицию в быстром темпе.

Возвращаясь в исходную позицию помните про наклон торса и локти. Далее без пауз приступайте к повторению. Помните, что чем медленнее вы будете опускаться (соблюдая вышеописанные условия), тем большую нагрузку примете на грудь.

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

Это упражнение идеально подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Умение подтягиваться – а именно о нем пойдет речь в нашей статье – считается базовым элементом любой тренировки, и позволяет гармонично развить практически все группы мышц.
Для этого необходимо не только выучить несколько эффективных упражнений, но и регулярно их чередовать. Мы расскажем, каким образом вы сможете извлечь максимум пользы при наличии самой обыкновенной домашней перекладины, и научим вас подтягиваться правильно.
При помощи таких тренировок вы гарантированно получите фигуру своей мечты – ничуть не хуже, чем, если бы вы каждый день ходили в тренажерный зал по дорогому абонементу.

Начнем с главного – то есть, расскажем вам о том, какие мышцы работают при подтягивании на турнике:

  • Предплечья
  • Плечи
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Мышцы спины

Отметим, что эффективность тренировок в первую очередь зависит вовсе не от количества подходов, а от техники выполнения упражнений. Вам наверняка известно, что подтягивания можно выполнять из различных исходных положений, а также разным хватом (имеется в виду положение рук, которыми спортсмен берется за перекладину, чтобы подтянуться). Ниже мы расскажем вам про несколько технически разных упражнений, позволяющих сформировать гармоничное и подтянутое тело.

Прежде чем изучать подтягивания на турнике различными хватами, ознакомьтесь с основными правилами тренировок при помощи перекладины:

  • Выполнять упражнения необходимо без раскачивания тела и инерции. Если вы будете раскачиваться, то уменьшите нагрузку на мышцы. И результат получится уже не таким совершенным, как вам бы хотелось
  • Подниматься необходимо как можно более плавно, без рывка
  • В самой высокой точке подъема турник должен оказаться под вашим подбородком – разумеется, при условии, что вы уже не являетесь новичком в подтягивании
  • Во время выполнения упражнения голову необходимо держать прямо, не наклоняя ее вперед и не откидывая назад. Немного отвести туловище назад необходимо только тогда, когда турник уже окажется непосредственно над вашей макушкой
  • Спуск также должен быть плавным – равным по времени подъему
  • Также при подтягивании обязательно следите за своим дыханием. Перед тем, как взяться за турник, сделайте глубокий вдох, на подъеме – медленный выдох, а на спуске – снова вдох
  • Вне зависимости от техники и типа подтягивания, ваш хват должен быть максимально крепким. В противном случае ваши руки рискуют соскользнуть с турника, даже если будет оснащен специальными мягкими насадками

 

Итак, хват – это расстояние между кистями, расположившимися на турнике. Благодаря его варьированию можно изменять нагрузку определенных групп мышц и повышать эффективность тренировок.

Ниже мы расскажем, как выполнять различные подтягивания на турнике – и какие мышцы работают в каждом случае:

  • Средний: беремся кистями за перекладину на ширине плеч, ладони смотрят в противоположную от лица сторону. Данным хватом можно развить следующие мышцы: широчайшие спинные, плечевого пояса и предплечья. Кроме того, с помощью этого упражнения вполне реально сформировать рельефные бицепсы и в целом укрепить руки
  • Широкий: данный вид хвата подразумевает максимальную амплитуду приведения плеча, поэтому считается самым сложным. Его не следует выполнять при условии, что вы только начали тренировки. Зато во время подобных подтягиваний интенсивно укрепляются мышцы спины. Тренеры утверждают, что это самые эффективные упражнения для данной зоны. Кроме того, интенсивно качаются парные круглые мышцы и, опять-таки, бицепсы
  • Узкий: подразумевает, что руки спортсмена расположены существенно уже ширины плеч. При этом активно задействуются практически мышцы. В особенности те, которые включены в рельеф верхней части туловища. За счет того, что усиленно сводятся лопатки, происходит интенсивная проработка широчайших мышц спины, груди и рук. Подъем туловища можно выполнять как прямым, так и обратным хватом. О последнем мы и поговорим далее
  • Обратный: основное отличие данной техники заключается в том, что ладони смотрят на спортсмена. Большой палец при этом как бы закрывает замок. За счет усиленного сведения лопаток обратным хватом хорошо прорабатывается вся спина

 

Кроме того, с помощью перекладины можно существенно укрепить мышцы пресса. На область живота приходится существенная статическая нагрузка, поскольку именно эта часть тела фиксирует вертикальное положение корпуса при выполнении упражнения.
Кроме того, на перекладине можно выполнять не только подтягивания, но и другие функциональные элементы – например, подъемы ног на 45° по отношению к полу. Таким образом вы сможете интенсивно проработать мышцы ног, а также нижней части спины. Для выполнения подобного упражнения необходимо изучить технику прямого хвата.

Необходимо понимать, что подтягивание – это упражнение, при котором в качестве нагрузки используется вес тела самого человека. Если вы только начинаете тренироваться, то постарайтесь предотвратить растяжение мышц. Для этого попросите напарника подтолкнуть ваше вверх в момент выполнения подъема.
А когда вы наберетесь опыта и захотите увеличить нагрузку, то вам придется использовать специальные утяжелители, которые вы сможете найти в нашем каталоге. Взять больший вес вам помогут специальные резинки для турника.
Однако имейте в виду, что нагрузку необходимо повышать постепенно – и при условии пристального контроля за своим самочувствием. Помните, что излишне перегруженные мышцы, во-первых, будут несколько дней болеть и, вероятно, отобьют у вас всю охоту заниматься на турнике.
Технику подтягиваний различным хватом вы изучили – и при отсутствии противопоказаний к тренировкам можете прямо сейчас начинать работу над фигурой своей мечты. Совсем скоро вы обнаружите наличие очень крепких мышц ваших рук, плеч и груди. И с гордостью констатируете, что ваши усилия не прошли даром.

какие мышцы работают и качаются?

Брусья – универсальный спортивный инвентарь, с помощью которого можно выполнять упражнения, развивающие грудные мышцы, мышцы рук и спины, мышцы пресса и ног. Чтобы разобраться, какие мышцы работают на брусьях, нужно проанализировать ход выполнения каждого конкретного упражнения.

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях?

Различают три основных вида отжиманий на брусьях – вертикальные, наклонные и горизонтальные. Главное отличие заключается в положении рук относительно туловища во время выполнения упражнения. При вертикальных отжиманиях они почти параллельны, при наклонных отжиманиях спортсмен старается создать между линией предплечий и линией туловища угол 30°, наклоняя тело вперед и приподнимая ноги. Горизонтальные отжимания выполняются в упоре лежа, когда и руки, и ноги стоят на брусьях сверху.

Мы не рекомендуем Вам выполнять горизонтальные отжимания из-за их крайне высокой травмоопасности.

Вертикальные отжимания

При выполнении вертикальных отжиманий на брусьях мышцы, воспринимающие основную нагрузку – это трапециевидные и трехглавые мышцы плеча. Изменяя положение рук, можно добиться того или иного распределения нагрузки между ними, и даже локализировать основную часть нагрузки, идущей на трицепс, на латеральной или медиальной головке мышцы.

Рассмотрим последовательность выполнения вертикальных отжиманий:

  1. Расположите запястья на брусьях на ширине плеч
  2. Примите исходное положение
  3. На вдохе медленно опуститесь настолько низко, насколько позволяет гибкость ваших локтевых суставов, держа руки плотно прижатыми к корпусу
  4. На выдохе резко распрямите руки, «выбросив» тело вверх, не забывайте следить за положением локтей и плеч – они должны двигаться по одной траектории
  5. Повторите необходимое число раз

Наклонные отжимания

Теперь попробуем разобраться, какие мышцы работают при отжимании на брусьях в наклонном положении. Поскольку мы сместили вперед центр тяжести, частично разгружаются плечи, а в работу подключаются грудные мышцы. Поэтому отжимания на брусьях в наклоне еще называют «брусья на грудные мышцы».

Это упражнение выполняют в следующей последовательности:

  1. Установите руки и примите исходное положение, как при выполнении вертикальных отжиманий
  2. На вдохе начните медленно опускать тело
  3. На середине движения вниз начните постепенно разводить локти, а практически достигнув нижней точки, наклоните тело вперед примерно на 30°
  4. На выдохе резким сокращением грудных мышц верните тело в исходное положение
  5. Повторите необходимое число раз

Отжимания на брусьях относят к базовым упражнениям, они чрезвычайно эффективны и используются в большинстве программ тренировок.

Однако учтите, что какие мышцы отжиманиями на брусьях Вы бы ни пытались накачать, должного результата достичь не удастся, если будут допущены следующие типичные ошибки:

  • неправильный хват;
  • неправильное положение или дрожание локтей;
  • движения ногами в ходе выполнения упражнения;
  • сгорбленная спина;
  • попытка использовать инерцию;
  • отдых в верхней точке между циклами одного подхода.

Теперь Вы знаете, какие мышцы качаются при отжимании на брусьях, и Вам наверняка интересно, какие мышцы брусья позволяют натренировать при выполнении других упражнений.

Техника выполнения отжиманий на брусьях на видео

Ходьба и прыжки на руках

Суть ходьбы на брусьях состоит в том, чтобы принять исходное положение на снаряде достаточной длины, и, перебирая руками, пройти в верхнем положении от одного края до другого. То, какие мышцы на брусьях удастся накачать, выполняя это упражнение, зависит от ширины «шага», угла наклона тела и глубины сгибания рук. В любом случае, ходьба на брусьях поможет развить мышцы плечевого пояса и прямые мышцы спины, держать в тонусе мышцы предплечий.

Прыжки на брусьях добавят элемент «взрывной нагрузки» в процесс развития мышц и станут отличной тренировкой для трапеций, трицепсов, предплечий.

Упражнения для пресса

В предыдущих разделах мы рассмотрели упражнения, в которых тело спортсмена остается относительно неподвижным, а динамика сосредотачивается на поясе верхних конечностей. Какие мышцы качаются на брусьях в случае, когда руки в динамической фазе не участвуют? В первую очередь, это мышцы пресса. Вот наиболее популярные и действенные упражнения для пресса:

  • подъем прямых ног;
  • подъем согнутых ног;
  • римский стул на брусьях;
  • повороты в уголке.

Подъем прямых ног – классическое упражнение для быстрого укрепления и развития мышц нижнего пресса. Удобнее всего выполнять его на брусьях, имеющих упоры для спины и локтей, но и обыкновенный снаряд подойдет. Зафиксировав тело неподвижно в верхнем положении, поднимите прямые ноги до уровня брусьев, максимально исключив любые другие движения.

Подъем согнутых ног – несколько более легкое упражнение, качающее все тот же нижний пресс, однако тут в движение частично включаются мышцы ног и спины. Находясь в верхнем положении, согните ноги в коленях и подтяните максимально близко к подбородку.

Брусья можно использовать как римский стул, что позволит проработать мышцы верхнего и среднего пресса, а также широчайшие мышцы спины. Техника выполнения упражнения полностью аналогична классическому римскому стулу, за исключением того, что требования к технике безопасности из-за большой высоты будут куда выше.

Повороты в уголке – сложнейшее упражнение для опытных спортсменов, позволяющее очень эффективно тренировать средний, нижний и боковой пресс. Для выполнения упражнения займите исходное положение на середине снаряда и поднимите ноги, как при выполнении обычного подъема прямых ног. Затем приподнимите ноги еще на 5-10 см над уровнем брусьев и отведите обе ноги поочередно влево и вправо настолько, насколько позволяет Ваша гибкость. Обратите внимание, что на первых порах выполнение упражнения может даваться с большим трудом.

Семь советов

Помочь в выполнении перечисленных упражнений, сделать тренировку эффективной, комфортной и безопасной могут следующие рекомендации:

  1. Превыше всего цените свое здоровье. Не начинайте тренировку, если чувствуете недомогание или усталость, обеспечьте безопасность выполнения всех упражнений. При работе с высокими брусьями обязательно используйте маты, просите товарищей страховать Вас.
  2. Не ленитесь изучать теорию. Можно выполнять сколь угодно сложные упражнения без малейшей пользы, если нарушена техника и координация движений.
  3. Обязательно выполняйте разминку в начале каждой тренировки. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе.
  4. Следите за дыханием. Это обычно первое, чему учат начинающих спортсменов. Медленная фаза упражнения (в отжиманиях на брусьях это опускание) должна соответствовать плавному вдоху, быстрая фаза (выпрямление рук в отжиманиях) – резкому выдоху.
  5. Инерция – ваш враг. Любое упражнение на брусьях будет намного легче выполнить с раскачкой, стараясь попасть в амплитуду, однако должного результата такая тренировка не принесет.
  6. Чередуйте режимы активности и отдыха. Разбейте упражнения на подходы по 6-15 повторений (зависит от того, объем, рельеф или силу мышцы Вы хотите увеличить). Делайте перерыв в 1-2 минуты между подходами и в 5-8 минут между упражнениями. Не тренируйте одну группу мышц чаще, чем раз в 2-3 дня, чтобы мышечные волокна успевали восстановиться.
  7. После тренировки избавиться от неприятных ощущений, ускорить процесс восстановления мышечных волокон и привести их в тонус помогут контрастный душ, белковая пища и здоровый сон.

Отжимания на брусьях: какие мышцы работают?

Каждый мужчина хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы сделать своё тело лучше. В первую очередь, каждого из них интересовали упражнения, для которых посещение тренажерного зала необязательно. Сегодня мы с вами поговорим об одном из таких упражнений. А, точнее, об отжиманиях на брусьях. Вы узнаете, какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях, а также о вариантах выполнения этого упражнения.

Отжимания на брусьях: польза

Отжимания на брусьях — очень хорошее упражнение для проработки верхней части тела. А, точнее, для проработки всех жимовых мышц:

  1. Грудь.
  2. Трицепс.
  3. Передние дельты.

Это упражнение является базовым, ведь в нём задействованы плечевой и локтевой суставы. Многие бодибилдеры включают его в свои тренировочные программы.

Если вы не хотите ходить в спортзал, то вам будет достаточно этого упражнения, чтобы хорошенько проработать ваши жимовые группы мышц. У отжиманий на брусьях есть два варианты выполнения:

  1. С акцентом на грудные мышцы.
  2. С акцентом на трицепсы.

Как накачать грудные мышцы на брусьях? Для этого необходимо выполнять это упражнение по следующей технике:

  1. Опускайтесь медленно — в течение трёх секунд.
  2. Опускайтесь до такого положения, чтобы руки были параллельны полу, и согнуты в локтевом суставе под углом 30 градусов.
  3. При этом подавайте корпус чуть вперёд. Это поможет добиться максимального растяжения грудных мышц.
  4. При опускании фокусируйтесь на том, чтобы разводить локти в стороны.
  5. Задержитесь в нижней точке на две секунды.
  6. При подъёме не нужно выпрямлять руки полностью. Это не даст трицепсам забирать нагрузку.
  7. Задержитесь на секунду в верхней точке, и максимально напрягите ваши грудные мышцы.

На первых этапах занятий необходимо освоить технику выполнения этого упражнения. Если делать его как попало, то результата не будет. Более того, вы рискуете получить травму. Для начала, научитесь выполнять это упражнение хотя бы 20 раз за подход. После этого, можно будет переходить к отжиманиям на брусьях с отягощением.

Если вас интересует проработка трицепсов, то техника выполнения отжиманий будет другой:

  1. В течение подхода старайтесь держать локти как можно ближе друг к другу.
  2. При опускании и подъёме отводите локти назад.
  3. Поднимайтесь резко и мощно — в течение одной секунды.
  4. В верхней точке полностью выпрямляйте руки. Это максимально нагрузит ваши трицепсы.
  5. Необходимо задержаться в верхней точке на пару секунд, чтобы как следует прочувствовать напряжение трицепсов.

Выполнять такие отжимания необходимо в более высоком темпе, чем для груди. Количество повторений не ограничено. Многие фанаты турников и брусьев доходят до нескольких сотен повторений. Главное, чтобы вам это нравилось. Для увеличения массы трицепсов также можно подвесить к поясу отягощение.

Чем можно заменить отжимания на брусьях

Есть три упражнения, которыми можно заменить отжимания на брусьях:

  1. Отжимания от перекладины. Если у вас во дворе нет брусьев, но есть турник, то попробуйте выполнить это упражнение. Залезьте на турник, и попробуйте отжаться от перекладины. Эффект будет, конечно же, не такой, как от отжиманий на брусьях. Однако это лучше, чем ничего.
  2. Отжимания от пола. Классическое упражнение для проработки жимовых мышц. Оно даётся людям гораздо проще, чем отжимания на брусьях. Если человек может отжаться от пола 30 раз, то на брусьях он отожмётся не более 10—15 раз.
  3. Отжимания на стульях. Это домашний вариант отжиманий на брусьях. С помощью стульев или табуреток можно имитировать брусья, и выполнять похожие движения. Это упражнение будет не таким результативным, да и техника будет страдать. Однако мышцы все равно будут напрягаться.

Лучше, конечно, ничем не заменять отжимания на брусьях. Не поленитесь, пройдитесь по району, и найдите площадку, где есть брусья. Во-первых, вам не придётся выполнять упражнения, которые будут приносить дискомфорт. А во-вторых, этого будет поводом для пробежки перед тренировкой.

Часто допускаемые ошибки

Многим спортсменам это упражнение не приносит желаемого результата из-за того, что они постоянно допускают ошибки. Наиболее часто допускаемые ошибки при выполнении этого упражнения:

  1. Раскачивание корпуса. Не стоит этого делать, так как это повышает риск разрыва и растяжения связок. Более того, эффективность от подхода снижается.
  2. Слишком быстрый темп выполнения отжиманий опасен для локтей. Одно неловкое движение, и можете выйти из строя на неделю, а то и две.
  3. Слишком большой вес отягощения. Если вы фанат тренировок с дополнительным весом, то не берите слишком большой вес. Это тоже очень опасно для локтей. Вес отягощения нужно брать такой, чтобы вы могли сделать 8—12 повторений за подход.
  4. Выполнение повторений для галочки. Это не совсем правильно. Такое бывает у многих спортсменов на тренировках. Например, вы выполнили все упражнения согласно плану, но мышцы не получили необходимой нагрузки. Проанализируйте ваш тренировочный процесс. Возможно, вы что-то делаете неправильно. В конце концов, вы тренируетесь для себя. Поэтому относитесь к тренировочному процессу добросовестно.

Дополнительные рекомендации

Если вы начинающий спортсмен, то для вас идеально подойдёт следующая схема отжиманий на брусьях:

После того как вы прошли эту программу, начинайте работать на максимальное количество повторений в подходе.

Для качественной проработки ваших жимовых мышц, идеально подойдёт следующая схема тренировок:

  1. Отжимания на широких брусьях для груди — 3 подхода на максимум раз.
  2. Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода на максимум раз.

Если вы способны сделать много раз за один подход (более 30), то вам рекомендуется использовать отягощение. Самый простой вариант — надеть на спину рюкзак, в котором будут лежать любые тяжёлые предметы. Такой тренинг довольно быстро увеличит объем вашей груди и рук.

Найдите в вашем районе площадку для воркаута. Там есть брусья разной ширины, и вы сможете тренировать нужные вам группы мышц согласно вашей программе тренировок. Для груди больше подходят широкие брусья, а для трицепсов — узкие.

Не пренебрегайте тяговыми мышцами. Нельзя пренебрегать какими-то группами мышц. Это может привести к диспропорции вашего тела. Идеальный график тренировок — две тренировки в неделю на брусьях, и две на турнике.

Как следует разминайтесь перед тренировкой. Известно много случаев, когда спортсмен плохо размялся, и в тоги получал растяжения мышц и связок. Оно вам надо?

Правильный подход в любом деле — постоянно действовать и ничего не ждать. Если хотите достичь действительно высоких результатов, то забудьте о халяве! Регулярно занимайтесь, и не обольщайтесь, когда заметите первые результаты. Не давайте слабину, и не пропускайте тренировки!

Теперь вы знаете как правильно выполнять отжимания на брусьях. Применив на практике рекомендации из этой статьи, вы сможете накачать широкие грудные мышцы, а также руки и плечи. Главное — это регулярно тренироваться, и тогда, результат не заставит себя долго ждать!

техника для грудных мышц и трицепса, вариант с отягощением

В бодибилдинге и фитнесе отжимания на брусьях незаслуженно относятся к числу непопулярных упражнений. Несмотря на это, движение обеспечивает необычайно эффективную проработку всей верхней части тела, одновременно развивая силу, мышечную массу и силовую выносливость.

Содержание

Плюсы и минусы упражнения

Основные преимущества:

  • Дают существенную нагрузку на грудь и трицепсы.
  • Вовлекают в работу большое количество мышечных волокон (почти все группы верхней части тела).
  • Возможность бесконечно прогрессировать, независимо от уровня физической подготовки (с использованием отягощений).
  • Значительное повышение силовых показателей и выносливости.
  • Построение естественной мускулатуры и улучшение рельефности.
  • Укрепление сухожилий и связок.
  • Не только не создает негативного компрессионного воздействия на позвонки, но и снимает гипертонус мышц за счет нахождения в висячем положении.
  • Также важной особенностью отжиманий на брусьях в грудном стиле является то, что большая грудная получает дополнительное растяжение. Это способствует росту мышц и улучшению осанки (за счет разворота плеч назад).

Выраженных минусов у упражнения нет, за исключением необходимости идеально соблюдать технику. Нередко атлеты делают жим в быстром темпе с упором на количество раз. Это оправдано только с соревновательной точки зрения (когда задача – сделать максимальное количество повторений). Для развития силы, массы и выносливости такой вариант менее эффективен, чем концентрированное выполнение движения в умеренном темпе.

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Жим на брусьях относятся к базовым упражнениям. Это универсальное движение, которое используется для прокачки разных мышечных групп. Незначительные изменения в технике позволяют влиять на то, какие мышцы задействуются в отжиманиях на брусьях.

  • Мышцы груди (преимущественно большая).
  • Трицепс (акцент на длинную головку).

На эти участки идет основная нагрузка (её можно менять за счет изменения положения тела). Дополнительная нагрузка и роль в стабилизации положения рук и корпуса ложится на:

Уникальность движения заключается в том, что оно относится сразу к двум разным мышечным группам. Несмотря на однотипность и схожую технику, отжимания на брусьях на трицепс и на грудь – разные упражнения.

Влияние ширины хвата на проработку мышц

Ширина хвата определяет акцент нагрузки на мышцы.

  1. Если перекладины расположены широко, это вариант отжимания на брусьях на грудные мышцы. Считается более сложным в техническом исполнении и требует лучшей физической подготовки.
  2. Отжимания на брусьях для проработки трицепсов выполняются с узким хватом. Для этого подойдет тренажер, в котором перекладины расположены ближе друг к другу.

Если в спортзале и на площадке присутствует только один тренажер и ширину перекладин изменить нельзя, смещение акцента на разные мышцы осуществляется с помощью наклона корпуса.

Отжимания на брусьях широким хватом

Считать технику отжимания на брусьях с широкой постановкой рук вариантом исключительно для груди – не совсем корректно. Это связано с тем, что немалая часть нагрузки ложится на переднюю дельту (как и в других жимах).

Техника считается одной из самых сложных, потому не подходит для новичков (при слабых мышцах можно легко получить растяжение в грудной области).

Еще одной сложностью при работе с широким хватом является выход на брусья. Он также требует определенной сноровки, техники и физической подготовки, потому новичкам всегда рекомендуется начинать с тренажеров с узкими перекладинами.

Отжимания на брусьях узким хватом

Такой вариант работы считается классическим, независимо от целей и смещения акцентов. С узким положением рук атлет способен выполнять больше повторений и подходов, повышая объем и эффективность тренировок. Это обеспечивает более быстрое прогрессирование.

Важно учитывать, что в отличие от отжимания на брусьях широким хватом, более узкая постановка рук повышает стабилизацию корпуса. Смещение акцента на грудь или трицепс в таком случае производится с помощью изменения положения корпуса.

Техника отжимания на брусьях на грудные мышцы

Это упражнение рекомендуется применять для развития грудных мышц. Оно дает мощную нагрузку и дополнительно растягивает мышцы.

Техника выполнения:

  1. Выйдите на брусья и займите позицию. Наклоните корпус вперед, слегка наклонив голову. Ноги согните в коленях (это дополнительно увеличит степень наклона).
  2. Начинайте медленно опускаться вниз, не меняя положение тела. Движение происходит только в плечевом и локтевом суставах.
  3. Когда локоть будет согнут под прямым углом, без паузы вернитесь в исходную позицию, выжимая тело вверх.

В верхней точке при работе над грудью рекомендуется не разгибать локоть полностью. Это снизит нагрузку на трицепс и повысить эффективность движения для целевой мышцы.

Техника отжимания на брусьях на трицепс

Этот вид отжиманий на брусьях используется для смещения нагрузки на трицепс. Грудь также принимает участие в движении, но в меньшей степени, чем при наклоне корпуса.

Техника выполнения:

  1. Сделайте выход и займите стартовую позицию. Руки должны быть полностью выпрямленными, тело формирует ровную линию, перпендикулярно полу.
  2. Медленно опускайте корпус вниз, сгибая руки.
  3. В нижней точке сделайте минимальную паузу и вернитесь в исходную позицию.

В отличие от техники для грудных, в этом варианте важно выпрямлять локти полностью. Это позволит сохранять концентрацию на трехглавой мышце и максимально задействовать её во время движения.

Особенности отжимания на брусьях с отягощением

Переходить на отжимания на брусьях с дополнительным весом следует только после того, как прогрессирование с весом собственного тела замедлилось или вовсе остановилось. Выполнять движение в многоповторном стиле не имеет смысла, кроме соревнований на максимальное количество раз или тренинг выносливости. Если задача заключается в росте силы или массы (для чего и используется отягощение), наибольшую эффективность даст работа в режиме от 6 до 12 повторений.

Техника при выполнении отжиманий на брусьях с весом не меняется и зависит от того, какую мышцу нужно нагрузить:

  • Грудь – с наклоном корпуса вперед.
  • Трицепс – корпус в вертикальном положении.

В качестве отягощений используется гиря или блин. Вес вешается на пояс с помощью крюка или фиксатора непосредственно перед началом сета. Снимается сразу после окончания подхода.

Отжимания на брусьях с резинкой

Существует два варианта использования резинок.

  1. Один позволяет ослабить нагрузку, чтобы правильно делать отжимания на брусьях при низком уровне физической подготовки (применяется новичками).
  2. Второй вариант используется для повышения нагрузки (вместо отягощения).

1. Для снижения нагрузки

  1. Зафиксируйте жгут между брусьями так, чтобы он висел в виде открытой петли.
  2. Выйдите на брусья и опустите голени на жгут. Это снимет част нагрузки за счет выталкивания корпуса и упростит движение.

2. Для повышения нагрузки

Зацепите края жгута за брусья, продев петлю на плечи за шеей. При выполнении движения в негативной фазе жгут будет создавать дополнительное сопротивление.

Выбирайте резиновый жгут с силой натяжения, которая соответствует уровню физической подготовки. Подробнее о резинках для подтягивания →

Отжимания на брусьях обратным хватом

Это сложная техника, к которой следует переходить только после того, как атлет может выполнять 4-5 подходов с идеальной техникой без веса. Такой вариант сильно нагружает трицепс, а также в большей степени вовлекает в работу предплечья (чем при обычных отжиманиях).

Особенности выполнения:

  1. Общая техника не меняется, за исключением положения рук (обратный или пронированный хват).
  2. Вначале рекомендуется избегать полной амплитуды для минимизации травматизма. Начните с частичной амплитуды, постепенно увеличивая разгибание руки в локте.
  3. Не наклоняйте корпус вперед. Старайтесь выполнять движение так, чтобы тело оставалось в вертикально положении.

Чем можно заменить отжимания на брусьях

Если делать упражнение противопоказано по медицинским или прочим причинам, то заменить его смогут только безопасные движения, которые нагружают те же мышечные участки. Например:

Также для атлетов, которые не могут выполнять упражнение на брусьях, эти движения послужат отличной базой для повышения силовых показателей и технически верного выполнения всех элементов.

Что лучше отжимания на брусьях или жим лежа, или отжимания от пола

Каждое упражнение имеет свои плюсы и минусы. Однозначным недостатком брусьев всегда был лимитирующий фактор в прогрессировании, так как движение выполнялось с весом собственного тела. Тем не менее, в спортзалах и на площадках прогрессирование обеспечивается отжиманиями на брусьях с резинкой или отягощениями, потому этот недостаток становится неактуальным.

Для максимально качественной и полноценной проработки всех мышечных участков (под разными углами) рекомендуется использовать в тренировочной программе все три упражнения. Вариант отжиманий от пола можно заменить жимом штанги лежа, так как это однотипные движения.

Рекомендации

Чтобы упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться основных рекомендаций:

  • Важно понимать, какие мышцы качаются в отжиманиях на брусьях. Это позволит правильно выполнять движение.
  • Нельзя допускать падения вниз по инерции. Это не только повысит травмоопасность, но и снизит общую эффективность.
  • Спина всегда должна быть прямой. Сутулые плечи или округлость в верхней части спины приведет к повышенной нагрузке на позвонки и повысит риск травмироваться.
  • Выдох всегда осуществляется во время подъема вверх.

Также для повышения продуктивности движения необходимо концентрировать напряжение на мышцах. Это улучшит нейромышечную связь и повысит общую пользу упражнений.

Отжимания на брусьях для грудных в видео формате

Отжимания на брусьях для роста трицепса в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения на брусьях →

упражнений на параллельных брусьях | SportsRec

Брусья — это классический гимнастический инвентарь, но не только для гимнасток. Средний энтузиаст фитнеса может выполнять множество упражнений с параллельными брусьями для увеличения силы корпуса, координации и мышечной выносливости. В начале тренировки на брусьях рекомендуется поработать с партнером, чтобы вы могли заметить друг друга. Мягкие полы или коврики также необходимы, особенно когда вы только начинаете и когда начинаете работать над новым навыком.

Опора

Опора — это, по сути, фаза разгибания во время отжима, когда ваше тело вертикально, а обе руки прямые, поддерживают туловище над перекладинами. Поначалу это кажется простым, и это так, но стабилизация корпуса, необходимая для прочной опоры, важна для всех других упражнений, которые вы будете выполнять со штангой. Усильте свою опорную тренировку с помощью опорных качелей, в которых вы будете раскачивать тело вперед и назад, держа ноги и руки прямо, а туловище обучая. Используйте корректировщик с качелями, так как он легко утомляется и теряет хватку.Сделайте несколько отжиманий на перекладине, чтобы укрепить верхнюю часть туловища и трицепсы.

Махи плечом

После того, как вы набрали силу кора, необходимую для удержания опоры, и попробовали несколько поворотов опоры, переходите к махам плечом. Идея похожа на опорный замах, за исключением того, что медиальная или внутренняя сторона ваших плеч будет удерживать вес вашего тела. Начните с подвешивания, поместив каждую перекладину посередине плеча через большую часть бицепсов и трицепсов. Держите предплечья под углом 90 градусов или около того к предплечьям — свободно держите перекладины в руках, если вы чувствуете желание согнуть руки внутрь.Начните свой замах с нескольких небольших подъемов, а затем продолжайте тренировку тела. Держите плечи над перекладиной и продолжайте махать мышцами кора.

L-sit

Когда у вас появится хорошая опора, начинайте работать над L-sit. По сути, это опорная поза, в которой ноги вытянуты прямо из тела, образуя букву L с туловищем. Сиденье L требует большой силы от мышц живота, косых мышц и сгибателей бедра. Работайте так, чтобы удерживать L-сидение в течение 30 секунд.Начните с простых подъемов ног в опоре — согните ноги в коленях, если не можете держать их прямо. Затем начинайте статические удержания. Старайтесь удерживать полное L-сиденье хотя бы несколько секунд за раз. Если у вас не получается, прижмите одно или оба колена к груди, чтобы уменьшить нагрузку на пресс.

Ball Planche

Полная доска — это впечатляющее зрелище. Это требует, чтобы гимнаст держал свое тело прямо над перекладиной, обученным телом и параллельно земле. Планшеты — это продвинутые навыки, но новички могут начать над ними работать с шариковыми досками.Начните с позиции поддержки и плотно прижмите колени к груди. Наклонитесь вперед через перекладину, держа руки прямыми, и напрягите спину, чтобы приподнять бедра. В хорошей доске с мячом ваша спина должна быть параллельна земле, плечи должны располагаться перед ладонями, а руки под углом к ​​перекладине. Это еще одно упражнение, которое следует выполнять с корректировщиком.

Гимнастические упражнения на брусьях и упражнения Страница

Верхний из брусьев установлен на отметке 228 см, а нижний — на отметке 148 см.Расстояние между планками может составлять до 150 см.

Базовые НАВЫКИ

3/4 гигант
Посмотреть анимацию

  • Большинство гимнасток просто недостаточно агрессивны, когда впервые осваивают этот навык.
  • Выполнение круговых движений задней частью бедра и завершение твердой опоры, а также несколько кругов задней части бедра помогут развить чувство поворота запястья, необходимого для этого навыка.
Приседания с гипсом на
  • Приседания с гипсом для большинства гимнастов — это больше умственная вещь, чем физическая.Определенный уровень уверенности требуется, чтобы совершить достаточный заброс и действительно толкать руками, чтобы поставить ногу на перекладину.
  • Поместите большой мат или сложенные друг на друга маты так, чтобы они находились прямо под перекладиной. Гимнастка должна начинать с ложа лежа, положив руки на перекладину, и прыгать, чтобы приседать на перекладине.
  • Убедитесь, что гимнаст держит вес на руках во время выполнения этого навыка.
Прозрачное бедро
  • Хорошая полая гипсовая повязка важна для создания хорошей окружности заднего бедра.
  • Самая распространенная ошибка — запрокидывать голову назад, чтобы начать круг бедра. Голова должна быть нейтральной. Плечи должны быть агрессивно опущены назад, чтобы начать круг бедра.
Круг для шага
Посмотреть анимацию
  • Ключ к сильному кругу шага — это подтяжка, уходящая от перекладины при движении вниз. Это фундаментальная концепция для всех навыков свинга.
  • От опоры для шага гимнастка должна подтолкнуться вверх, чтобы сместить центр тяжести как можно дальше от перекладины.Это расширение продолжается на протяжении всей нисходящей фазы свинга.
  • Помимо толчков вверх, гимнастка должна как можно больше поднимать ноги, чтобы еще больше акцентировать внимание на махе.
  • Распространенная ошибка в восходящей фазе этого навыка — подтягиваться к перекладине и сгибать переднюю ногу. Это убьет качели и прервет умение. Толчок похож на кип (и поможет в изучении кипов). Руки должны быть прямыми. К штанге следует приложить давление вниз.Этот навык легче всего достичь с помощью анкерного захвата.
Махи метчиком
Посмотреть анимацию
  • Гимнастка должна быть полой в задней фазе замаха. Голова внутрь, полая грудь и отталкивание от перекладины на качелях вниз.
  • Когда гимнастка проходит между стойками, она должна открываться, чтобы подготовиться к удару. (Большинство гимнасток открывают махи раньше, заставляя ударник идти вперед, а не вверх).
  • Когда гимнастка начинает восходящую фазу маха вперед, она должна агрессивно постучать по потолку.
  • При подъеме махов вверх гимнастка должна отвести штангу назад и оттолкнуться, чтобы центр тяжести находился как можно дальше от штанги для махов вниз.

A НАВЫКИ

Flyaway
Просмотрите анимацию

  • Разблокировка с поворотным механизмом для приземления на спину в яме, яме или сложенном мате. Гимнастка во время полета должна смотреть на пальцы ног.
  • Наблюдатель с замахом ловит гимнастку.(Для более крупных гимнасток лучше всего подойдет зрительный пояс). Положение мишени должно быть примерно на 45 градусов выше горизонтали. Снова гимнастка должна смотреть на пальцы ног.
  • То же, что и вышеупомянутое упражнение, но после короткой паузы наблюдатель переворачивает гимнастку, чтобы завершить отлет. Эту паузу можно постепенно устранять, затем постепенно устранять пятно.
Раздвижной передний элемент
  • Ключ к этому навыку — почувствовать кран.По сути, это обратное обычному повороту крана. Позиция переднего замаха — открытое тело, ведущее пятками, когда гимнаст проходит через низ, он должен прогнуть, а затем пнуть пяткой к потолку. Работайте краном, не отпуская планку, пока не почувствуете это. Тенденция к тому, чтобы постучать раньше. Работайте с краном поздно.
  • После того, как кран станет прочным, следующий шаг — спуск в яму или с ремнем, чтобы почувствовать оборот.
  • Гимнастка должна почувствовать значительную блокировку перекладины перед выпуском.Это поможет получить амплитуду и хорошее направление для соскока.
Передний круг
Просмотреть анимацию
  • Начните навык с высокой поддержки. Гриф должен опираться на верхнюю часть бедра.
  • Гимнастка должна падать вперед, плотно наклонившись вперед, чтобы создать импульс.
  • Когда гимнаст движется, чтобы отработать навык, он должен агрессивно наклоняться вперед и тянуться вокруг перекладины, чтобы взяться за перекладину.
  • Сложите панельные коврики под перекладину. Пусть гимнастка сядет на циновку и наклонится вперед, чтобы опереться на перекладину. Это помогает развить ощущение последней части переднего круга бедер.
Кип
Просмотреть анимацию
  • Время кипа решает все, и большинство гимнасток склонны делать разгибы раньше.
  • Работа скользит на низкой перекладине, ноги должны быть прямыми, голова прижата, плечи открыты.
  • Если у гимнастки хорошее скольжение, тогда они могут работать со скольжением и поднимать пальцы ног к перекладине в фазе назад.Следите за тем, чтобы они не поднимали пальцы ног слишком рано.
  • Как только они научатся скользить и поднимать пальцы ног, они могут работать с опорой на пятку, чтобы развить чувство движения.
  • Подъемы ног в висе значительно улучшат подъемы ног, поскольку они укрепляют как пресс, так и ключевые группы мышц, закрывающие плечи.
  • Подъем штанги: на перекладине, установленной у стены, или на наборе П-образных перекладин, установленных неравномерно (расстояние между ними будет зависеть от размера и силы гимнаста), повесьте на более высокую перекладину, поставив ноги на низкую перекладину (или стену. ) оттолкнитесь от перекладины / стены ногами и подтяните перекладину к талии прямыми руками.Расширьте планки, чтобы увеличить сложность.
  • На низкой перекладине натяните корпус на ствол. Плечи должны быть вытянутыми, а корпус прямым. (удлинение скольжения). Подтяните пальцы ног к перекладине и опоре.
  • Поместите блочные или уложенные друг на друга маты рядом с высокой стойкой. Оберните резинку ручками через перекладину. Лягте на спину так, чтобы нижняя часть тела была близко к краю циновки / блока. Возьмитесь за ручки, поднимите ноги за ручки и потяните вниз, опуская ступни на землю и пытаясь встать.Руки держите прямыми.
  • Держитесь за перекладину с открытыми плечами, носки к перекладине. Это поможет развить силу живота, необходимую для кипения.
  • Лягте и удерживайте груз слегка от земли, руки за уши. Затем агрессивно перенесите вес с прямыми руками на квадрациклы и сядьте.
  • Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о глиссаде.
  • Веселая игра, хорошая тренировка. Поместите пеноблоки или другой небольшой легкий предмет в точке расширения скольжения гимнастки.Попросите гимнастку схватить блок и перебросить его через перекладину.
Отжимная стойка на руках
Просмотр анимации
  • Отжим гимнастки должен выполняться достаточно поздно, чтобы гимнастка могла дотянуться до опоры, наклоняясь вперед, пожимая плечами. Самая распространенная проблема с этим навыком — это ранний подъем, который заканчивается вертикальной опорой. Затем заброс идет назад, а не вверх.
  • Необходимо отработать много стоек на руках, поэтому эта часть навыка не вызывает затруднений.В рабочих наборах стойки на руках в гипсе обязательно выполняйте повязку на стойку на руках, нижнюю часть спины — к перекладине, так как отрицательные движения значительно помогают развить силу.
  • Гимнастке необходимо завершить опускание плеч плеч вперед и ногами вниз, чтобы они могли выполнить бросок. Если после выполнения кипа гимнастка полностью открыта, то делать гипс некуда.

B НАВЫКИ

Спина гигантская
Просмотреть анимацию | Посмотреть другую анимацию

  • Многие гиганты не сделаны из-за небрежности бросков гимнасток.Работайте плотными гипсами, пытаясь завершить гипсовую впадину с расширенными плечами. Стойка на руках не обязательна (хотя и желательна), чтобы стать хорошими гигантами, но если гимнастка ведет грудью после заброса, гиганта будет трудно, и ее будет неправильно отбить.
  • Рабочая стойка на руках полым падением на коврик на перекладине пола. Установите перекладину на полу над 8-дюймовым ковриком. Ударьте ногой до стойки на руках в захвате и упадите на коврик. Положение тела должно быть полым и расширенным. Гимнастка должна как можно сильнее отталкиваться от перекладины, так как это усилит качели на высокой перекладине.
  • Разгибание спины, наблюдая за пальцами ног. Гимнастка должна выполнять разгибания спины, держа голову внутрь и ведущую пальцами ног, чтобы они могли видеть пальцы ног на всем протяжении. Это поможет развить чувство движения пальцами ног к стойке на руках.
  • Очень распространенная ошибка — через грудь над перекладиной и аркой. Это вызвано расшатанным телом и ранним постукиванием. Постукивание должно происходить после прохождения вертикали, а пальцы ног должны приводить к стойке на руках. Рабочий кран поворачивается и сосредотачивается на позднем кране, который идет к потолку, а не вперед.
  • Лягте спиной на коврик, взявшись за перекладину пола над головой. Попросите одного или двух тренеров схватить вас за ноги и поднять вас для стойки на руках на поручне. Убедитесь, что вы держитесь плотно и пусто, и ведете пальцами ног.
Литая стойка на руках
  • Убедитесь, что гимнаст хорошо наклоняется над перекладиной. Большинство гимнасток имеют тенденцию бросаться назад, а не вверх.
  • Работаю много отливок. С пятнами, без пятен. Работайте слепки с хорошей формой.Не забудьте также проработать стойку на руках в гипсе и нижнюю часть спины к перекладине, потому что отрицательные движения усиливают гипс.
  • Стойка на руках на P-перекладинах с хорошей техникой поможет улучшить стойку на руках при забросе. (Как для гимнасток, так и для женщин).
  • Оберните терапевтическую ленту или хирургическую трубку вокруг основания очень прочного оборудования, такого как балка, свод или балка. Лягте на спину и возьмитесь за повязку или хирургическую трубку. Ступни должны быть ближе к основанию, чем голова.Согните колени. Удерживая повязку очень туго, держа руки прямыми и близко к телу, потяните повязку от бедер к потолку, а затем вверх к голове. Медленно верните ленту в том же направлении, к потолку, затем вниз к основанию / бедрам. Это должно имитировать верхнюю часть тела при выполнении заброса в стойку.
  • Положите живот на шестидесятисантиметровый блок или два опорных мата со штангой перед блоком / матами, попросите гимнастку положить руки на перекладину с плечами впереди с открытой позой бедра, двигая пяткой в ​​положение стойки на руках затем можно сразу заметить это упражнение, чтобы создать у гимнастки впечатление, что она ведет ногой.
  • Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о литой стойке на руках.
Двойной пролет
Просмотреть анимацию
  • Для этого навыка пока нет упражнений.
Передний гигант
  • Первое, что нужно гимнасту для работы перед передним гигантом, — это гипсовая стойка в нижнем хвате.
  • Имеется тенденция опускать плечи вперед и в основном делать перекатывание вперед через штангу.
  • Рабочая стойка на руках на руках в нижней части спины на перекладине с пятном ОЧЕНЬ!
  • В стойке на руках гимнастка должна подумать о том, чтобы отойти как можно дальше от перекладины на махе вниз.
  • Гимнастка должна оставаться полностью выпрямленной до момента, когда он пройдет под перекладиной.
  • Когда мах начинает расти, на штанге начинается опускание, когда пятки движутся вверх.
Перебег
Просмотрите анимацию
  • Используйте одну высокую перекладину с уложенными друг на друга матами, чтобы имитировать низкую перекладину. Повернитесь лицом к сложенным матам и отпустите передний ход. Сделайте полуповорот и приземлитесь лежа на сложенные маты.Когда гимнастки освоятся с этим упражнением, они могут работать над более высоким ловлей, в конечном итоге в стойке на руках.
Раздвижная задняя часть
Просмотреть анимацию | Посмотреть другую анимацию
  • Гимнастка должна понимать, как вытягиваться вперед при переднем замахе, чтобы произвести сильный задний замах.
  • Для упражнения на хронометраж рабочие махи, в которых гимнастка садится верхом на махе назад, поднимает бедра и смотрит вниз на низкую перекладину.Стэддл должен произойти после вертикальной фазы свинга.
  • С одной направляющей можно использовать стопку матов с клином наверху для имитации низкой перекладины. На этой установке работайте задним ходом и подходите к стойке. Гимнастку следует поощрять приземляться в стойку верхом, а не сидя.
  • Используйте либо подкладку для перекладины, либо коврик, накинутый на перекладину, и спинки для работы разносом. Сосредоточьте внимание на подъеме бедер при махе назад.

C НАВЫКИ

Jager / piked jager

  • Гимнастка должна иметь прочный передний вылет.
  • Передняя пика спешивается с замаха или заброса. Соскок не должен уходить далеко от перекладины.
  • В яме, перегородке или поверх уложенных друг на друга матов, согнув переднюю часть матов на 1 1/4. Это поможет развить чувство чрезмерного вращения, необходимого для правильного выполнения навыка. (это также учит гимнастов, что делать, когда они не успевают освободить штангу)
  • Как только передний соскок достаточно высок и приблизится к перекладине, нужно лишь немного позже расслабиться и потянуться к перекладине.
Стэддл спиной к стойке на руках
Просмотреть анимацию | Посмотреть другую анимацию
  • Применяются все упражнения для переброса назад.
  • Гимнастка должна сосредоточить внимание на подъеме бедер, а не на пятках. Движение очень похоже на жимовую стойку на руках.
  • Плотная выемка на защелке имеет решающее значение для стабилизации навыка.

НАВЫКИ D

Geinger
Просмотреть анимацию | Просмотреть другую анимацию

  • Разлет рабочего плана на 1/2 оборота.Как только вы почувствуете себя комфортно с этим движением, поверните выдвижной элемент на 1/2 к животу на яму или сложенные маты.
  • Постучите по потолку и держите плечо открытым. Есть тенденция тянуть и тянуть штангу.
  • Когда отвод 1/2 к вашему животу станет твердым, начните искать штангу и настраивать кран, чтобы приблизиться к штанге.
Ткачев
Посмотреть анимацию
  • Время нажатия и агрессивный бросок штанги — ключи к этому навыку.
  • Разгибание спины в рабочем положении, с защелкой для сидения или стоя. Разгибание спины никогда не должно превышать 45 градусов. Когда гимнастка поднимается, она должна агрессивно отбрасывать пол назад и тянуться вперед, цель — стойка для верховой езды.
  • То же упражнение можно проделать на батуте, чтобы увеличить амплитуду. Также проделайте это упражнение до опускания живота.
  • Если имеется траверса, то это сверло можно обрабатывать с задней стороны с помощью перекладины так же, как на верхней направляющей.
  • На перекладине у гимнасток стук должен быть раньше, чем у гиганта. Кран должен быть направлен прямо к потолку, а пальцы ног должны быть чуть выше горизонтали. Бросок важен для противодействия вращению замаха.
  • На низкой перекладине работа скользит к высокой арочной опоре. Для этого упражнения требуется два корректировщика. Наблюдатели замечают щиколотку и плечи. Гимнастка выполняет скользящие махи, затем агрессивно поднимает грудь вверх и развивает опору на перекладине.Гимнастка должна вести грудью, а не бедрами.
  • Лягте животом на блок, руки за голову (свисают с края блока). С прямыми руками поднимите и сбросьте вес как можно дальше, не сгибая рук (набивной мяч идеально подходит для этого). Это поможет развить взрывную силу, необходимую для навыка.

E НАВЫКИ

Примечание: если вы работаете с этими навыками, то, вероятно, вам не пригодятся эти страницы, но это классные навыки.
Нет доступных навыков E для этого события.

17 Упражнения на брусьях для создания невероятной силы собственного веса

Гимнасты обычно используют брусья для развития общей силы, чтобы помочь улучшить результаты в их уважаемых видах спорта. Однако они предназначены не только для гимнастов — любой человек может использовать их, чтобы увеличить свою общую силу и построить более впечатляющее и мощное телосложение.

Возможно, вы уже знаете об основных движениях на параллельных брусьях, таких как отжимания, сидения L и перевернутые тяги, но есть и многие другие.

1. Велосипедные прогулки

[youtube video = ”8cL6nHw0DM0 ″]

Начните с одного конца параллельных брусьев, удерживая каждую планку нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Начните с того, что согните одно колено, поднимите его к груди и быстро опустите, выполняя то же движение другой ногой. Одновременно начните поднимать одну руку и двигать ее вперед вдоль перекладины, а другой рукой — на перекладине, пока вы не «идете» вперед.Включите корпус и слегка наклонитесь вперед. Продолжайте это движение до конца брусьев, а затем вернитесь в исходную точку.

2. Путешествие по падению

[youtube video = ”Xep33KBEXL4 ″]

Начните с одного конца параллельных брусьев, удерживая каждую планку нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Согните оба локтя и опускайтесь, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов. Резко вытяните локти, поднимая тело вперед и на мгновение отпуская перекладину.Вернитесь вниз, чтобы снова ухватиться за перекладину, и немедленно повторите движение, не останавливаясь, пока не дойдете до конца перекладины. Повторите движение назад, убедившись, что вы задействуете корпус и лишь слегка наклоняетесь вперед.

3. Отжимания

[youtube video = ”H7ts3-k56dU”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив ступни на каждую параллельную перекладину.Примите стандартную позу отжимания и выполните движение, задействуя корпус, выпрямляя грудь и сжимая ягодицы.

4. Плиометрические отжимания

[youtube video = ”uNMXtTIzm-Y”]

Внимание: это усовершенствованный механизм! Если у вас нет необходимой прочности или перекладины, на которых вы стоите, очень узкие / скользкие, не пытайтесь это сделать.

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли.Поднимите обе ноги от земли и поставьте по одной ступне на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания. Выполняйте отжимания как обычно, но сосредоточьтесь на подъеме с достаточной силой, чтобы ваши руки на мгновение оторвались от перекладины. Вернитесь вниз и снова возьмитесь за перекладину, затем сразу же повторите движение, не останавливаясь, убедитесь, что задействован корпус, вытянута грудь и сожмите ягодицы.

5. Отжимания с упором на колено

[youtube video = ”A2F0lhX_DOs”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом.Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив ступни на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания. Выполняйте стандартные отжимания, добавляя толчок коленями к груди после каждого повторения. Чередуйте, какое колено толкает при каждом повторении. Напрягите корпус, держите грудь наружу и сожмите ягодицы.

6. Отжимания с приводом колена человека-паука

[youtube video = ”5rTL0q0JjtQ”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом.Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение отжимания, выполните стандартное отжимание, добавляя толчок коленом к внешней стороне локтя после каждого повторения. Чередуйте, какое колено толкает после каждого повторения. Напрягите корпус, держите грудь наружу и сожмите ягодицы.

7. Отжимания от плеч

[youtube video = ”KI7uOpfST2U”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом.Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания и выполните стандартное отжимание. После каждого повторения поднимайте одну руку и хлопайте противоположным плечом. Чередуйте, какую руку вы поднимаете после каждого повторения. Включите мышцы кора, держите грудь наружу, сожмите ягодицы и сосредоточьтесь на том, чтобы пупок был направлен прямо к земле, когда вы хлопаете плечом!

8.Отжимания на одной ноге

[youtube video = ”e_Y4yrvFzhE”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания. Удерживая колени прямыми, оторвите одну ногу от перекладины и вытяните ее назад в воздухе позади себя. Выполните стандартное отжимание, напрягая мышцы кора, держите грудь наружу и напрягайте ягодицы.Выполните равное количество повторений, подняв обе ноги в воздух.

9. Маятник L-Sit

[youtube video = ”VaCmyTisFwA”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Держа колени прямыми, задействуйте мышцы кора и сгибатели бедра и поднимите ноги вверх, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Поверните туловище влево, чтобы ноги прошли через перекладину, затем поверните вправо, держа ноги прямыми, головой вверх, грудью наружу и выпрямленным телом.

10. Вращение прутка к пруту

[youtube video = ”J5ke9WvuIps”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Взрывным движением оттолкнитесь влево, оторвав правую руку от перекладины и повернув все тело влево, а правой рукой возьмитесь за перекладину слева. Сделайте паузу на мгновение, чтобы контролировать свой импульс, а затем выполните то же движение, пока не вернетесь в исходную точку.Это упражнение требует большой устойчивости корпуса и плеч, а также взрывной силы!

11. Крутой упадок

[youtube video = ”91rMO6mRTis”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху. Поднимите обе ступни над землей и положите обе ноги на перекладину так, чтобы задняя часть вашего колена находилась над перекладиной, продолжая удерживать ее обеими руками. Как только вы поставите обе ноги на перекладину, сожмите ягодицы, напрягите икры и подколенные сухожилия и отпустите перекладину руками, медленно опускаясь к земле.Когда вы повеситесь вверх ногами, заведите руки за голову и сделайте хрустящее движение.

12. Подтягивание вверх ногами вертикально

[youtube video = ”MgIl9ZbFEgQ”]

Встаньте лицом к одной из параллельных брусьев и возьмитесь за нее обеими руками нижним хватом. Удерживая колени прямыми, поднимите обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, выполните стандартную тягу, убедившись, что задействованы ядро ​​и широчайшие.

13. Обезьяньи батончики

[youtube video = ”tV5mmJSvlzc”]

Начните с одной из параллельных брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом.Вися на перекладине, поднимите обе ноги от земли, пока не займете положение L-Sit. Удерживая это положение, поднимите одну руку со перекладины, двигая ее вперед и снова взявшись за перекладину, быстро возьмитесь другой рукой за параллельную перекладину. Повторяйте это движение, пока не дойдете до конца перекладины, затем поменяйте движение, убедившись, что задействован корпус и не раскачивайтесь слишком сильно вперед и назад.

14. Боковые перекладины

[youtube video = ”3vty3kn_n2I”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.Во время висения поднимите обе ноги от земли, пока не займете положение L-Sit. Сохраняя это положение, поднимите одну руку со перекладины, двигая ее в сторону и снова взявшись за перекладину, а затем быстро возьмитесь другой рукой за параллельную перекладину. Повторяйте это движение, пока не дойдете до конца перекладины, затем измените движение, стараясь задействовать корпус и не раскачиваться слишком сильно вперед и назад.

15. Подтягивания для пишущей машинки L-Sit

[youtube video = ”0_0fC2Cj-pI”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.В висе поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, подтягивайтесь, пока ваша голова не окажется над перекладиной. Вытяните правый локоть и смещайте тело в стороны, пока левая щека не достигнет левой руки. Поменяйте движение, пока ваша правая щека не достигнет правой руки. Вернитесь к исходной точке и снова опуститесь. Это одно повторение.

16. Подвесной маятник L-Sit

[youtube video = ”yFGWAbfAEOY”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.В висе поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ваши ноги не будут полностью смотреть в этом направлении, затем поверните движение обратно в исходную точку. Теперь поверните туловище вправо, а затем вернитесь в исходную точку. Это одно повторение. Сосредоточьтесь на сокращении корпуса, чтобы естественным образом вернуть ноги в исходное положение.

17. Подвесные дворники

[youtube video = ”4sS8IbMNJKY”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.Удерживая колени прямыми, поднимите обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ваши ноги не станут параллельны земле. Затем вернитесь к исходной точке. Теперь поверните туловище вправо. Затем вернитесь к исходной точке. Это одно повторение.

Брусья могут быть не более чем двумя полюсами, расположенными в непосредственной близости друг от друга, но их универсальность ограничена только вашим воображением.

Если какие-либо из этих ходов слишком сложны для вас, почти всегда есть способ уменьшить их. Например, если маятник L-Sit выше вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете просто начать с базового L-Sit и работать над увеличением интервалов, в которых вы можете удерживать это положение.

Если вы хотите развить невероятную силу собственного веса и прочное, мощное ядро, упражнения на параллельных брусьях, безусловно, могут вам помочь.

Фото: CasarsaGuru / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

20 упражнений со штангой для наращивания мышц для убийственной тренировки с собственным весом

Они не зря называют это тренажерным залом в джунглях.Джон Хайндс, владелец тренажерного зала Monkey Bar Gym, говорит, что брусья для обезьян являются одним из самых эффективных и универсальных инструментов тренировки, которые вы, вероятно, никогда не подумаете использовать. По словам Хиндса, в них можно выполнять множество упражнений с собственным весом, они доступны практически любому, кто находится на расстоянии от детской площадки или парка, и их можно адаптировать для спортсменов любого уровня подготовки.

Ниже вы найдете 20 различных примеров движений, которые помогут отточить триммер и улучшить форму тела в целом, а также выделить и выделить определенные группы мышц и слабые места.Хиндс предложил повторения и подходы, но обратите внимание, что диапазоны гибкие. Поначалу это серьезно скажется на вашей гибкости, силе хвата и общей силе, поэтому вы, вероятно, ошибетесь, выполнив более легкую часть повторений и подходов и более длительную часть отдыха.

«Отдых в каждом упражнении зависит от вашей способности повторять одни и те же повторения снова», — говорит Хайндс. «При работе на высоких уровнях это обычно 3-5 минут отдыха между подходами; при работе с более легкими уровнями и интенсивностью вы можете отдыхать только от 30 секунд до минуты.«Больше отдыха приведет к силе, в то время как меньшее количество отдыха даст вам гораздо больше накачки и поможет в развитии размера и силы мышц», — добавляет он.

Итак, запустите Google Maps и найдите ближайшую игровую площадку. Не хотите сталкиваться со стихией? Без проблем. Во многих тренажерных залах есть перекладина или брусья, которые подходят для большинства (не всех) этих упражнений, как и перекладина для подтягивания.

1. Подтягивания

Как это делать: Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Держите ноги прямо, а ягодицы и корпус напряженными, когда вы тянете подбородок над перекладиной.Это называется тактическим подтягиванием — часто используется в армии и гимнастами. Поскольку ваши ноги остаются прямыми и немного впереди вашего тела, когда вы подтягиваетесь, ваш корпус активизируется и стимулируется, что защищает вашу нижнюю часть спины и использует напряжение всего тела.

Повторов: Как можно больше
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) * Ключевым моментом здесь (как и во всех последующих упражнениях) является сохранение твердой формы. Не жульничайте, выполняя повторения и подходы, если у вас еще нет сил.Начните с 5 подходов по 5 повторений и постепенно увеличивайте их до 10. Гипертрофия — это ключ к росту мышц и увеличению силы, поэтому продолжайте добавлять по мере прогресса.)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

Чтобы усложнить задачу, переходите к подтягиванию на сиденье L, поднимая и выставляя ноги перед собой под углом 90 градусов. Завершите 5 × 5.

2. Подтягивания с боковым движением

Как это сделать: По сути, вы качаетесь слева направо, двигаясь поперек одной из параллельных брусьев.

Повторений: 5 с каждой стороны
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

3. Передача руки

Как это сделать: Это базовое или обычное движение «обезьяна-гриф». Держа руки прямыми или слегка согнутыми, как можно плавнее продвигайтесь по перекладине и спине. Вы можете качать ногами или позволить им висеть, когда вы переходите от одной перекладины к другой.Это феноменальный инструмент для наращивания силы хвата.

Повторы: Пройдите полностью вниз по перекладине и обратно.
Сеты: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

4. Подтягивания с махами из стороны в сторону

Как это сделать: Они похожи на подтягивания с боковым движением, только вы качаете ногами из стороны в сторону, чтобы набрать скорость, когда выполняете подтягивание на одной сторона, затем вы делаете качание в стороны и подтягиваетесь на другой стороне.Это отличное упражнение для ваших широчайших, силы хвата и всего тела в целом.

Повторов: 5
Наборов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

5. Bar Kips

Как это делать: Начиная с нижней части положения подтягивания — ваши ноги прямо свешиваются вниз — начните поворачивать свое тело в полое положение.Для этого втяните живот и вытяните ноги так, чтобы они оказались немного впереди вашего тела. Ваши плечи здесь главный двигатель. Когда ваше тело сжимается и движется вперед в середине полого положения, ваше тело будет напоминать букву С. Затем с силой оттянитесь назад, чтобы ваше тело и грудь двигались вперед, а ноги — назад за ваше тело (представьте себе перевернутую букву С. ). Продолжайте чередовать эти два движения, пока не увидите над перекладиной. Когда вы сможете тянуть достаточно высоко, чтобы видеть над перекладиной, потянитесь за перекладину, а затем быстро оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение (перевернутая буква С).Отсюда вы опуститесь в положение зависания и начнете снова.

Советы экспертов

1. Придерживайтесь этого ритма. Практикуйтесь в переходе от передней части к перевернутой С-образной схеме, прежде чем пытаться подтянуться к перекладине и оттолкнуться вверху.
2. Чтобы помочь вам тянуть и набрать обороты, вы должны подтянуть бедра вверх к перекладине и потянуть руки вниз к бедрам — одновременно и с силой.

Повторы: 5-10
Наборы: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

6. Отжимания со штангой

Как это делать: Чтобы окунуться, вам нужно поднять верхнюю часть тела над перекладинами и бедрами даже с ними. Вы можете сделать это, выполнив мускулы, кругосветное движение или просто поднявшись по лестнице и расположив себя. Возьмитесь за основные брусья. Опустите тело так, чтобы руки образовали угол 90 градусов, а грудь была параллельна перекладинам, затем полностью вытяните вверх.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

7. Подъемы на штанге

Как это делать: По словам Хиндса, существует около 14 основных способов выполнения мускулов: узкий хват, широкий хват, раздельный хват, хват сверху, хват снизу, узкий хват, переключение хватов. , подъёмы и так далее и так далее.Но базовая мускулатура на перекладине основана, прежде всего, на подтягивании с наклоном.

Начните, держа руки в захвате сверху, немного шире плеч. Слегка отведите ноги назад, затем с силой потяните грудь через перекладину. Поскольку ваша грудь находится над перекладиной, вытяните руки прямо так, чтобы ваша талия была примерно на одной линии со перекладиной, а ваше тело все еще находилось над ней. Прыгайте вниз, используя инерцию, затем снова поднимайтесь. «Когда все сделано правильно, вы можете перелететь через штангу в верхнее положение, даже не сгибая рук», — говорит Хиндс.

Повторы: 1-5 в хорошей форме
Подходы: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

8. Снимите шкуру с кота

Как это сделать: Новичкам сначала следует научиться делать передний рычаг. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Поднимите ноги и бедра вверх, одновременно откидываясь назад. Колени должны быть подогнуты и касаться локтей, а спина округлена.Теперь медленно вытяните ноги, удерживая их вместе, пока полностью выпрямляете их. Держите корпус в напряжении все время и тянитесь вниз, чтобы руки тоже были вытянуты.

Кожа кота начинается как передний рычаг, только вы держите колени согнутыми и пропускаете последний шаг разгибания ног. Вместо этого вы сводите ноги между руками (подумайте о том, чтобы продеть их сквозь пальцы) до тех пор, пока ступни не будут свисать под вашим телом. Вы будете вращаться как можно дальше вперед, а затем повернетесь в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение подвешивания.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

9. Подъемы ног в висе

Как это делать: Начните из положения подтягивания и подтяните колени к локтям (но не к подлокотникам).

Повторений: 5
Подходов: 10
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

Когда вы сможете выполнить 10 подходов по 5 повторений, выполняйте подъемы ног в висе с прямыми ногами, удерживая их прямыми, когда вы касаетесь ногами грифа.

10. Стеклоочистители

Как это сделать: Они похожи на подъем ног в висе, только когда ваши ноги находятся на от перекладины, начинайте перемещать их из стороны в сторону — как дворники. Держите движение медленным, когда вы поворачиваетесь в стороны, насколько можете контролировать, влево, затем вправо.

Повторов: 5 с каждой стороны
Наборов: Постарайтесь набрать как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

11. Вспомогательные пистолеты

Как это сделать : Встаньте левой ногой примерно в одном футе от вертикального шеста (прикрепленного к перекладине). Вытянув руки, возьмитесь за перекладину на уровне бедер и поднимите правую ногу вперед (в сторону от стойки). Убедитесь, что вы выходите через пятку, когда приседаете попой к пятке.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) с каждой стороны
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

Примечание: Когда вы можете выполнить 10 повторений и подходов, увеличьте число повторений, прибавьте вес или сбросьте штангу.

12. Машины для мороженого

Как это сделать: Это движение похоже на рычаг. Предположим, что захват сверху немного шире плеч. Подтяните свое тело к верхней позиции стандартного подтягивания. Сохраняя тело неподвижным, немного откиньтесь назад, выпрямите руки и приподнимите бедра; ваше тело должно быть одной прямой, параллельной земле, а руки полностью заблокированы.Убедитесь, что пальцы ног согнуты, а широчайшие мышцы живота согнуты. Затем быстро вернитесь в верхнюю позицию.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

13. Тяга тела (без ног)

Как это сделать: Это движение похоже на удержание рычага согнутым в коленях, за исключением того, что когда ваши колени и локти практически соприкасаются, вы выпрямляете и поднимаете ноги вверх. к небу.Обязательно держите туловище параллельно земле. Отсюда выполните тягу так, чтобы грудь поднялась к перекладине, затем вернитесь в положение прямой руки. Вы все время будете держать ноги вертикально, а туловище — горизонтально.

Повторений: 5
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

14. Пишущие машинки

Как это сделать: Если вы начинаете справа, потяните вверх к правой руке.Согнув правую руку и выпрямив левую руку, оттолкнитесь влево (сосредоточьтесь на том, чтобы использовать правый трицепс для толчка справа и левый бицепс, чтобы тянуть влево). Завершите негатив, медленно опустив согнутую левую руку. Теперь подтянитесь влево, меняя движения. Это одно повторение.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

15. Подвешивание штанги

Как это сделать: Широким хватом сверху просто висите на перекладине в течение рекомендованного времени. По словам Хиндса, ежедневное выполнение этого упражнения улучшит силу захвата и равновесие от запястий до плеч.

Продолжительность: 30 секунд (увеличивая продолжительность на 10 секунд по мере продвижения)
Наборы: 5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

«Когда вы только начинаете, делайте 1 или 2 подхода в висе на перекладине в день, постепенно продержавшись на перекладине до 10 минут, не опускаясь», — говорит Хайндс.

16. Передние спины

Как это делать: Начните с нижней части подтягивания, потянитесь наполовину вверх, затем напрягите тело и потянитесь вперед, широко разводя локти. Обратное движение, толкая тело назад и вниз, сжимая локти. Обязательно держите локти согнутыми под углом 90 градусов все время.

Повторений: 5 (спереди назад — 1 повтор)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

17. Отжимания на брусьях

Как это делать: Возьмитесь рукой за любую перекладину из набора параллельных брусьев (если у вас есть достаточно места, чтобы поместиться между ними!). Сделайте наклон, затем шагните правой рукой вправо. Снова окунуться. Теперь сделайте шаг левой рукой.Снова окунуться. Повторите эту схему по всей длине брусьев обезьяны, а затем вернитесь назад (в том же направлении). Каждое падение считается за 1 повторение. Если вы не можете поместиться между параллельными брусьями, двигайтесь в боковом направлении по внешней стороне одной из основных брусьев, составляющих брусья.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Отдых: новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

Примечание: Медленнее, чтобы сложнее.

18. Подтягивания хватом запястья

Как это делать: Возьмитесь за перекладину одной рукой (сверху). Ваша свободная рука хватается за запястье. Выполняйте подтягивания, как обычно, затем повторите с другой стороны. «Я рекомендую сначала поработать более слабую руку», — говорит Хиндс, чтобы помочь сбалансировать любые слабые места.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

Примечание: Опустите рукоятку рабочего рычага, чтобы затруднить работу. Считайте это предшественником подтягивания на одной руке.

19. Подтягивания коммандос с одной рукой в ​​негативном фокусе

Как это сделать: Встаньте перпендикулярно параллельной перекладине и возьмитесь за захват коммандос. (Подобно хвату, которым вы пользуетесь при лазании по веревке: расположите руки так, чтобы они смотрели друг на друга, одна перед другой.) Расположите правую руку так, чтобы она была ближе к вашему лицу. Полностью потянитесь вверх и коснитесь перекладины правым плечом.Отсюда сожмите ямку правой руки и втяните локоть, облегчая захват левой руки (но удерживая ее на перекладине). Сделайте от 3 до 5 отрицательных повторений, прижимая правый локоть к себе при спуске.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов выполнение более высоких подходов занимает 3-5 минут.

Примечание: Это дополнительный шаг в работе над подтягиванием одной рукой.«По мере того, как вы совершенствуетесь, все больше и больше ослабляйте хват на своей дальней руке», — говорит Хиндс. «Опять же, всегда начинайте с более слабой руки.

20. Подтягивание одной рукой

Как это сделать: Начните с твердого захвата перекладины сверху. Возьмите противоположную руку и вытяните ее поперек тела, когда начнете выполнять подтягивание. Сожмите подмышку тянущей руки и потяните противоположное плечо к рабочей руке. Держите движение под контролем.

Повторений: 1 (работайте до 5 по мере продвижения)
Сеты: 1-5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; у опытных спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 мин.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

6 упражнений для гимнастов — Гимнастика викингов

Мы все скучаем по Viking, но мы все еще можем оставаться сильными дома! Вот шесть силовых упражнений для гимнастов всех возрастов и уровней, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Улучшение вашей силы в это время может помочь улучшить вашу гимнастику, когда мы вернемся в спортзал.

1.Присядьте к стулу
Встаньте так, чтобы стул был немного позади ваших ног. Начните с легкого сгибания бедер, затем согните ноги в коленях, чтобы слегка коснуться стула, а затем снова встаньте. Держите грудь вверх, а колени на уровне пальцев ног. Выполните 3 подхода по 12 повторений. Это упражнение поможет укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, что поможет вам освоить такие навыки, как пружина назад.

2. Ягодичный мостик
Лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам, прижмите поясницу к земле и поднимите бедра, образуя прямую линию от колен до плеч. .Удерживайте это положение в течение 30 секунд три раза. Попробуйте оторвать ногу от земли, чтобы пройти еще одно испытание! Это упражнение укрепляет подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и основные мышцы, помогая вам придерживаться таких навыков, как соскок с бревна в боковой стойке на руках.

Для дополнительной задачи попробуйте это:

3. Держатель Супермена (арка)
Лягте на живот, руки за уши.Сложив ступни вместе, поднимите ступни, руки и подбородок от земли, одновременно сжимая все мышцы задней части тела. Держите руки за уши. Удерживайте это положение в течение 30 секунд три раза. Это упражнение укрепляет мышцы плеч и спины, помогая вам овладеть такими навыками, как качание краном на перекладине.

4. Отжимания на коленях
Создайте позу для отжиманий, поставив колени на пол, а ступни вверх. На протяжении всего движения сохраняйте прямую линию от плеч до колен.Опустите грудь и бедра на пол, согнув локти под углом 45 °, а затем поднимитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторений. Это упражнение укрепит ваши бицепсы и трицепсы на руках, чтобы помочь вам в таких навыках, как прыжок с пружиной спереди.

5. T-Hold
Лягте на живот, вытянув руки в стороны (в форме буквы «Т»). Направьте большие пальцы в потолок. Держите подбородок и ноги на земле и задействуйте мышцы задней части плеча, чтобы оторвать руки от земли и удерживать их в течение 30 секунд три раза.Это прорабатывает мышцы плеча, которые помогают вам оставаться на бревне при прыжках и прыжках.

6. Удержание лодки
Лежа, руки по бокам и согнутые в коленях, прижмите поясницу к земле и задействуйте основные мышцы, чтобы оторвать плечи и ступни от земли. Удерживайте это положение в течение 30 секунд три раза. Вытяните ноги прямо (не отрывая их от земли) для более серьезного испытания! Это упражнение хорошо для развития выносливости основных мышц для таких навыков, как скольжение и прыжки на брусьях.

Для дополнительной задачи попробуйте это:

Пребывание дома — отличная возможность поработать над своей гимнастической силой с помощью подобных упражнений и прекрасное время, чтобы попробовать наши уроки Viking Virtua! Оставайся дома и оставайся сильным!

Какие мышцы качаются во время тренировки? Отжимания на нем выглядят как на картинке ниже

Brussia — это, пожалуй, один из самых эффективных и доступных спортивных снарядов.Они встречаются буквально в каждом дворе в компании горизонта и, дополняя друг друга, составляют отличную базу данных для. Тем не менее, как при затягивании на турнике, так и при отжиманиях на перекладине есть некоторые правила, при нарушении которых вы рискуете получить травму, и это когда можно было подумать, но это вполне реально. Естественно, толку от таких занятий будет самый минимум. Ваш энтузиазм быстро улетучится, и тренировки постепенно перестанут быть.

Так что это стоит изучить матч .И рассмотрим наиболее распространенные ошибки при нажатии на стержни , которых следует избегать всеми способами. Учтите, что упражнения необходимо выполнять на правильно подобранном снаряде. Это очень важная тема, планки для упражнений нужно подбирать с учетом ваших индивидуальных особенностей, во избежание травм. Ширина планок должна быть на ширине плеч, можно чуть больше. Также обратите внимание на расположение БРУСЕВ, важно, чтобы высота была одинаковой. В противном случае все усилия не принесут желаемого результата.Ну и, как всегда, следите за тем, чтобы бруски были достаточно твердыми. И бывает, что некоторые снаряды не выдерживают и ломаются.

Как правило, большинство новичков могут сделать около пяти повторений. Немного, но от этого уже можно оттолкнуть, например, играя в лестнице или просто повторяя подходы по максимуму, прогресс в этом случае будет наблюдаться с трудом после каждой тренировки. Но что делать, если никогда не получается выжать, в чем причина?


В упражнении задействованы мышцы груди и плеч, возможно, они недостаточно развиты, в этом случае лучше начать с занятий с гантелями и.Но даже если вы крепко сбитый и сильный парень, это не значит, что вы будете сильно давить на перекладину. В случае, если вы плохо растянули мышцы груди, у вас вообще ничего не получится, либо количество повторений будет далеко не идеальным. Как бы то ни было, новичкам рекомендуются:

  • чаще обучающий;
  • Избегайте обременений, еще рано;
  • соблюдайте технику — наклоните туловище вперед, постепенно опускайте корпус, пока кисть не окажется на уровне подмышек.Важный! Не пытайтесь выполнять упражнение как удар, так что толком вы ничего не пробуете. Сначала постарайтесь подольше задержаться в этом положении, чтобы растянуть мышцы. Поднимите равномерно, медленно и вернитесь в исходное положение.
  • всегда стараюсь отдавать предпочтение качеству — количеству, потому что всегда только качество, упражнения, лучшие результаты и дальнейший прогресс.
  • количество повторений и подходов зависит только от вашей общей физической подготовки Желательно сразу не перегружать свой организм такими упражнениями, которые вы только начинаете осваивать, это касается и других дисциплин.Если вы очень устали и начали болеть мышцы, то на сегодня стоит прекратить тренировки. Учтите, что все приходит от времени, чтобы ничему не учиться.

Тренировка трицепса на брусьях

Если вы хотите уделять больше внимания мышцам трицепса , Необходимо выполнить следующую последовательность действий:

  • занять исходное положение на перекладине. Руки должны быть прямыми.
  • начать отжимать в вертикальном корпусе , то есть наклонять корпус вперед не нужно.
  • уходи не слишком глубоко Если начать давить до нижней точки, то задействуются грудные мышцы.
  • количество подходов. Опять же индивидуально, но посоветую для 5х10, т.е. 5 — это количество походов, 10 — Количество повторов. Со временем необходимо будет увеличить количество повторений.

Тренировка грудных мышц на брусьях

На брусьях отлично накачано ровно грудных мышц Для этого нужно всего лишь изменить исходную постановку, чтобы включить в упражнение сокращение плеч.Для этого, во-первых, нужно немного развести локти в стороны, а во-вторых, наклонить корпус. Учтите, что таким образом вы разовьете в основном нижнюю часть груди. Если позволяют физические возможности, читайте внимательно, чтобы можно было растянуть мышцы и повысить их эластичность. Техника выполнения у меня есть в другой статье, но давайте вкратце рассмотрим технику отжиманий, для этой группы мышц и здесь:

  • немного наклонить корпус вперед;
  • локтей разведенных по сторонам;
  • ноги согнуты;
  • не смотря на то, что рекомендуется спускаться глубоко, все же не впадайте в крайности и не ограничивайте свои возможности.

Как подтолкнуть себя к перекладине?

Если вы хотите получить от тренировок максимальную эффективность, то будьте любезны строго соблюдать технику выполнения упражнений:

  • Тренировка . Как уже много говорят о том, насколько важны все-таки перед тренировкой умники, считающие, что разминка для слабаков. Они падают в очереди в ярости, кто-то раньше, кто-то позже, но судьба у них одна. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям — уволите.Это не отнимет у вас много драгоценного времени, но подготовит ваше тело к тренировкам.
  • Отжиматься без рывков. Еще одна распространенная ошибка, которая применима практически к любому упражнению. Судорожные подергивания и рывки не только снижают эффект от упражнений, но и несут в себе серьезный риск получения травм, что вместе с нарушением предыдущего пункта практически гарантированно отправит вас к врачу.
  • Не ругайся . Рашка — самый простой способ поднять тушу через перекресток или решетку.С шпагатом можно подтянуться и выжать вдвое больше обычного, правда толку не будет. Если вас интересует качество, а не количество, то выполняйте упражнения, удерживая тело ровно, откажитесь от всех лишних импульсов — это создаст дополнительную нагрузку на мышцы и принесет наибольший эффект.
  • Без глубоких отжиманий . Глубокие отжимания на перекладине — это хорошо. Так мышцы получают наибольшую нагрузку. Плечи входят в дело, поэтому те, на кого давят глубоко, со временем становятся плечом и рукавом.Однако, если вы новичок, то вам не стоит опускаться ниже BRUSEV. Опять же из-за чрезмерной нагрузки на мышцы — вы просто не сможете тренироваться. Или получить травму, пытаясь это сделать.

Профессиональные спортсмены согласятся, что на заре спортивной карьеры к прессингу на перекладине относились с недоверием. В молодежной работе с собственным телом оценивалась отрицательно, приоритет отдавался упражнениям с гантелями и штангой. Лишь спустя небольшой промежуток времени любой спортсмен самостоятельно приходит к пониманию того, насколько популярны в профессиональном спорте отжимания на брусьях.Какие бы мышцы мы не рассматривали, все они могут разрабатывать упражнения на этом тренажере.

Начало Великого Пути

На уроках физкультуры, с самого детства учителя, делайте тренировки и всевозможные упражнения, которые для взрослого порой кажутся совершенно ненужными. К окончанию школы список упражнений значительно сокращается. Есть турник, брусья, отжимания, жим и бег, которые большинство учеников старших классов выполняют, не задумываясь о сложности.Так что взрослому человеку, прежде чем приступить к такому упражнению, какие мышцы вы не делали, необходимо создать благоприятные условия для роста мышечной ткани, подготовить организм к нагрузкам, которые он получит в первые дни тренировок. Для любого упражнения в спорте важны три вещи для работы на брусьях:

  1. Правильно проведенная тренировка. Чтобы не повредить мышцы, их нужно хорошо разогреть и растянуть.
  2. Правильная техника исполнения. Он не только предотвратит повреждение тела, но и позволит развить и накачать мышцы тела, выполняя правильное упражнение.
  3. Мотивация. Без нее в спорте не было бы ни одного результата. Мотивация делает спортсмена выше, быстрее и сильнее.

С чего начать

Всегда нужно начинать с простых упражнений, которые не только разогревают, но и развивают основные мышцы торса. Необходимо разобраться, что из чего нужно сделать, чтобы через две недели начать выполнять отжимания на брусьях. На какие мышцы в первую очередь нужно сделать упор, это на мышцы плечевого сустава, ведь он легко травмируется.Также нужно развивать трицепсы, мышцы груди и пояса живота.

  1. Отжимания. Это упражнение является базовым для любого вида спорта, независимо от возраста, возраста и пола. Для выполнения отжиманий нужно лечь на поверхность живота вниз, развернуть руки к полу на уровне груди и разгибанием обеих рук оттолкнуть верхнюю часть тела от земли. Зафиксировав положение туловища на прямых руках, выпрямите ступни и спину, вернитесь в исходное положение.
  2. Отжимания от стула. Для начала можно вместо табуретки использовать ступеньку или другой тесный предмет небольшой высоты. Переходя к шагу назад, отведите руки назад и отдохните в шаге. В исходном положении локти немного согнуты. Полностью выпрямленные руки поднимают таз на уровень ступеньки и опускаются в исходное положение.

Первые шаги

Параллельно с полным упражнением можно начинать работу со штангой — отжимания на брусьях.Какие мышцы начнут их делать — решать вам, но лучше всего соблюдать принцип сложности. Для начала под тренажер нужно поставить стул и, облившись на него ногами, принять исходное положение. Если делать отжимания на брусьях, мышцы которых испытывают основную нагрузку, можно определить центр тяжести к прямым рукам в исходном положении. Осторожно согнув руки в туловище, упадет вниз, пока угол падения руки не составит 90 градусов. Внизу спускаться не обязательно, так как можно сломать связки рук и плечевой сустав.Фиксируем на несколько секунд нижнюю точку выпрямления рук, вывод туловища в исходное положение. В первую очередь во время выполнения упражнения нужно обращать внимание на технику выполнения, а не на количество повторений.

С лесенкой веселее

Кто любил посещать в детстве спортивные площадки? Наверняка помнит веселую детскую игру «Лестенка». Она перебралась во все спортивные залы и воинские части, и даже сейчас можно увидеть людей, которые выясняют свои отношения не кулаками, а игрой в лестнице на горизонтальных этюдах.На начальном этапе можно играть самому, такой подход к тренировкам хорошо развивает концентрацию мышц и волю к победе. Схема выжимания на планках очень простая — первое повторение выполняется один раз, каждое последующее выполняется ровно на единицу больше предыдущего. Лестницу можно применять не только для брусьев. Для игры идеально подходят отжимания с пола или стула. При выполнении по игровой схеме будут лучше проработаны отжимания на брусьях мышц, потому что упражнения станут фиксированными, а тело для каждого подхода будет выделять необходимую дозу энергии и питательных веществ, что благоприятно сказывается на росте и силе.

Привлечь внимание

Странно, что до сих пор существует миф о том, что все обладатели больших и сильных рук обращают внимание только на свои бицепсы. Даже новички, приходя в тренажерный зал, считают, что именно накачка бицепсов увеличит силу и размер рук. Если обратить внимание, то руки чаще находятся в расслабленном состоянии, а их размер зависит от мышц трицепса. Чем сильнее он идет, тем массивнее выглядят руки. При выполнении классического упражнения — отжиманий на брусьях — стопроцентная нагрузка предоставляется на трицепс.Методика предусматривает обязательное размещение рук по корпусу без разведения локтей в стороны в процессе опускания. Бруссия должна располагаться на уровне плеч. Упражнение считается опасным для суставов даже среди профессионалов. Во время жима рекомендуется сделать небольшой наклон корпуса вперед, перенеся нагрузку с трицепсов на грудные мышцы.

Развитые мышцы груди

Схема упражнений «Толкание грудью на брусья» предусматривает развитие не только мощных рук, физическое развитие ИИ и увеличение размеров груди.Техника исполнения довольно проста. В исходном положении необходимо распрямить спину и сразу спилить, наклонив голову вниз. Ноги сгибаются в коленях и максимально прижимаются к туловищу. При опускании корпуса вниз широко разводятся локти. На начальных этапах не очень сильно опускается, так как можно повредить грудные скрепы. Правильное выполнение Жим на брусьях на груди позволит быстро развить мышцы туловища. Техника выполнения этого упражнения заключается в смещении центра тяжести на мышцах груди во время выполнения упражнения.Запрещается кардинально менять угол наклона корпуса, а также раскачиваться во время нагрузки на трицепсы и мышцы груди.

Выше, быстрее, сильнее

При работе с собственным весом И выполнении отжиманий на брусьях, на какие мышцы была бы нагрузка в течение одного-двух месяцев, этого будет недостаточно для дальнейшего роста тела. Нужно подумать об использовании дополнительных утяжелителей. Изучая советы известных спортсменов, можно обратить внимание на спортсменов, использующих тяжелые цепи.При выполнении груди на брусьях с утяжелением в области головы наклон корпуса гарантирован, заставляя работать мышцы груди, а не трицепса. Размещение утяжелителей на поясе или на ногах приводит к тому, что центр тяжести переносит нагрузку на трицепсы. Во время занятий на брусьях любой спортсмен придет к использованию лишнего веса. Всегда важно помнить, что размещение груза влияет на угол наклона тела, и, соответственно, на работу определенных мышц.

Красивый пресс украшает мужчин и женщин

Упражнения отжимания на брусьях обеспечивают развитие не только груди, трицепсов и рук. На тренажере отлично проработайте мышцы живота — пресс. О возвращении к урокам физкультуры можно вспомнить, как учитель требовал держать угол за решеткой. Для развития мышц пресса схема отжима на брусьях довольно проста. Принять исходное положение можно двумя способами — сделать стандартное или зафиксировать корпус, сидя на предплечьях.Подъем ног вперед и вверх может выполняться как в согнутом на лапах, так и на гладких ногах, это труднее выполнять начинающему атлету. Мышцы пресса очень воинственны к тренировкам, поэтому могут их опускать ежедневно. В дальнейшем никто не запрещает применять усложнять упражнение.

Поняв, что это отжимания на брусьях, на какие мышцы они действуют под разными углами и как правильно выполнять упражнения, можно переходить к практике. Вы всегда должны помнить технику выполнения и заботиться о своих мышцах, не подвергая их большим нагрузкам.

Широкие плечи, сильные руки, развитая грудь — предмет мечты любого спортсмена. К сожалению, упражнения на силовых тренажерах не могут помочь в работе этих зон в полной мере. Для получения более быстрого результата рекомендуется выполнять отжимания на брусьях. Во время таких отжиманий в работу включаются практически все мышцы верхней части тела. В этой статье мы разберемся, как нужно правильно выполнять это упражнение, узнаем , какие мышцы работают при нажатии на штанги , и дадим эффективные схемы повторений, идеально вписывающиеся в программу.

С начала 50-х годов 20 века жим на брусьях лежал в основе комплекса грудных мышц. После появления жима лежа на скамейке это упражнение отошло на второй план, но эффективность его также высока.

Выполнение методики

Делаем упор на брусьях на прямых руках, колени согнуты, стопу допустимо держать крест-накрест. На вдохе нужно начинать медленно спускаться вниз, сгибая руки, на выдохе — возвращаться наверх.Руки нельзя выпрямить, необходимо оставить небольшой угол в локтевом суставе.

Мышечные группы, работающие на брусьях

Отжимания на брусьях относятся к универсальным упражнениям, которые прорабатывают весь комплекс мышц. Тянув на перекладине, работают мышцы верхней части тела: груди, дельтовидной и трицепсной. В отличие от (широких и бицепсов), он в большей степени делает упор на развитие груди и трицепсов.

Нагрузку можно регулировать и распределять в зависимости от расположения корпуса, положения рук и ширины BRUSEV:

  • Если корпус слегка наклонить, то максимальную нагрузку получат большие грудные мышцы.При этом необходимо сгибать ноги в коленях — такой прием сделает упражнение более эффективным.
  • Вертикальное положение тела с полностью выпрямленными ногами позволит махать трицепсами.
  • Если локти сильнее тела, наибольшая нагрузка будет приходиться на мышцы груди.
  • Если прижать локти к корпусу, упор сместится на трицепс.

Brussia должны соответствовать ширине плеч. Узкое положение рук чрезвычайно нагружает трехзубчатую мышцу, а остальные группы не будут работать в полную силу.Широкий — наоборот, сместит акцент на грудь.

Мышцы, работающие при нажатии на штанги, получают колоссальную нагрузку. Успешное освоение упражнения станет мощным толчком к заметному прогрессу во всех движениях лежа. Он позволяет создать красивый рельеф груди за меньший срок, чем жим лежа, ведь практически все части грудных мышц качаются на брусьях, особенно нижние, давая четкие контуры. Осанка тоже улучшается, плечи разводятся.Вам не понадобятся дополнительные средства и тренажеры, ведь инвентарь можно найти даже на уличной спортивной площадке.

Для того, чтобы упражнение дало максимальный эффект, необходимо придерживаться определенных правил при его выполнении.

Схемы повторений

В зависимости от времени, которое вы можете дать этому упражнению, вы можете использовать несколько схем.

Если вы посвящаете отжиманиям на брусьях отдельную тренировку (например, каждый вечер выходите во двор), то вам идеально подходит метод Лестенка.Разминка включает 1-2 подхода по 5-10 повторений. Основная часть — три подхода по 15-25 повторений. Завершение — 2 подхода по 5-10 повторений.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале В последнее время жим на перекладине станет отличным началом для тренировки мышц груди. Достаточно будет сделать несколько подходов (в зависимости от степени вашей подготовки) по 8-10 повторений. Со временем можно постепенно увеличивать количество повторений.

Отягощение

Когда вы чувствуете, что несколько подходов по 12-15 повторений даются без особого труда, самое время использовать отягощение, которое даст максимальную нагрузку на работающие мышцы на брусьях.На специальный широкий пояс прикрепите блин с минимальным весом. В каждом подходе делайте не более 10 повторений. Постепенно замена блинов на более тяжелые.


Схемы для опытных

Когда и отягощение будет пройдено, можно разнообразить тренировки с помощью таких схем:

  • Drop Sets: взять предел веса, сделать 5 подходов по 5 повторений. После завершения последнего пятого подхода сбросьте вес и сделайте еще несколько повторений ().
  • Минус: Суть в том, что нужно очень медленно сбавлять скорость, а потом возвращаться обратно, используя ноги.
  • Частично: состоит из двух подходов. Первое нужно выполнять, опускаясь только до тех пор, пока локоть не станет полубибом. Второй подход поднимается только наполовину.

Распространенные ошибки при нажатии на перекладины

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, многие новички допускают ошибки, которые не только снижают эффективность отжиманий, но и могут привести к травмам.

  • Дыхание должно быть правильным. Сделайте вдох перед спуском, чтобы защитить грудь от возможных травм.
  • Слишком большое расстояние между стержнями также может привести к травмам суставов.
  • Высокая скорость работы не даст. Опускание и подъем должны длиться не менее 2 секунд.
  • Отсутствие разогрева верхней части тела может привести к растяжению и вывиху.
  • Еще одна ошибка — резкое прибавление в весе. Добавить отягощение можно только после того, как вы легко сможете сделать 3 подхода по 15 повторений с текущим весом.

Как видно, отжимания на перекладине — одно из самых эффективных и доступных движений, в которых работают руки и грудь.Может быть, это будет не ваш любимый, но обязательно включить в программу тренировок.

Отжимания на брусьях — отличное упражнение Для развития трицепсов и мышц груди, которое поможет увеличить объем этих групп мышц. Жим на брусьях — это базовое упражнение, в котором задействуются локтевые и плечевые суставы.

Рабочие мышечные группы: нижняя часть груди, трицепс.

Малая: дельтовидные мышцы (больше передней части), трапециевидные мышцы

Техника выполнения упражнений:

Исходное положение на прямой руке, удерживание веса тела.Начните управлять вниз, пока не образуется прямой угол (90 градусов) между предплечьями и верхними руками.

На вдохе, плавно промахнись вниз, посмотри прямо перед собой. Достигнув нижней точки, подтянитесь вверх в исходной позиции. Во время подъема сделайте выдох. Не проявляйте скорость и не допускайте резких движений. Не спускайтесь ниже прямого угла, это очень старательно.

  1. Для удобства выполнения упражнения можно ударить ногой по коленям и скрестить их назад.
  2. Если вы легко можете выполнить 15 отжиманий на перекладине, то возьмите лишнюю нагрузку на себя.
  3. Чтобы больше переместить нагрузку на нижнюю часть груди, следует отклонить корпус назад и использовать штанги с возможностью широкого захвата (чем шире хват, тем больше грудь превращается в работу). Если вы хотите сделать упор на трицепс, не назначайте корпус на быструю спину и используйте хват на ширине плеч.
  4. Не используйте слишком узкую зернистость. Это создает чрезмерную нагрузку на стыки, освещенные лучами.

Ошибки в упражнениях отжимания на перекладине:

  • Слишком глубокое опускание. Если он спускается ниже прямого угла, создается дополнительная нагрузка на плечевые суставы, что, в свою очередь, очень тяжело. К тому же такое выполнение не увеличивает эффективность упражнения.
  • Производительность для скорости. При таком варианте локтевые суставы испытывают большую нагрузку, чем при умеренном выполнении, что в конечном итоге может привести к болезненным ощущениям в локтях.
  • Слишком большая дополнительная весовая нагрузка. В этом случае значительно возрастает риск травмирования локтевых суставов, поскольку локти начинают испытывать колоссальные нагрузки.

Видео С. Собственная техника выполнения отжиманий на брусьях и описание рабочих групп мышц.

Важно! Во избежание травм придерживайтесь правильной техники. Выражение отжиманий на брусьях.

Отжимания на перекладине — базовое упражнение как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге.Это упражнение отлично развивает мышцы груди и трицепса, а также напрямую задействует плечевые ремни.

Отжимания на брусьях отлично проработали мышцы груди и трехглавую мышцу плеча, о чем говорилось выше. Уровень нагрузки на определенную группу мышц зависит от наклона тела и положения рук.

Чем больше наклон корпуса вперед, тем мощнее будет нагрузка на мышцы груди. Соответственно, если держать туловище вертикально, тем больше нагрузка на трицепсы.Важно знать! Это упражнение отлично растягивает больших мышц груди И естественно значительно увеличивает эластичность плечевого ремня.

Отжимания на брусьях вам пригодятся во время застоя в упражнении. В жизни каждого опытного бодибилдера был период застоя, так называемый эффект «плато». Суть заключается в том, что рабочие веса не растут. Особенно часто это происходит при жиме лежа, когда спортсмен длительное время не может выжать 100 кг.Причин этого явления очень много, а именно:

  • Плохое питание. Каждый должен понимать, что после большой нагрузки в тренажерном зале нужно соответственно питаться. Многие забывают об этом, не соблюдая режим.
  • Перетренированность. Слишком долго в зале находиться невозможно, потому что вы банально можете истощить организм, а тренировка не такая, что не будет никакого эффекта, поэтому спортсмен может навредить вашему организму.
  • Неправильный или не совсем продуманный тренировочный процесс.

Это основные причины, по которым веса не растут. Также к застою в жиме лежа может привести слишком частое выполнение этого упражнения. Иногда нужно просто перестать это делать, на время, чтобы разнообразить тренировку, выполняя отжимания на брусьях с отягощением и другими вспомогательными упражнениями. Подробно, мы уже затронули эту тему вот в этой статье:

Есть два варианта выполнения упражнения на низ ( Техника упражнений ):

Нагрузка сосредоточена на мышцах груди.

1. Держась руками за штанги, локти расположены дальше от корпуса, корпус наклонен вперед. При таком исполнении максимальная нагрузка . Мышцы груди ;

2. Медленно отойдите между брусьями, сгибая руку, двигаясь в локтях. Он должен опускаться глубоко, тем самым максимально растягивая пучки грудных мышц. Ноги нужны

3. Если вы не совсем готовы, то глубоко падать не стоит. Дополнительные отягощения помогут, но чуть позже.

1.Лотки прижаты к корпусу, держа корпус прямо, уходят не глубоко, затем едут в исходное положение. Локти при выполнении движения не кидаются в стороны. Локти по всей амплитуде должны быть отведены назад.

2. Если расстояние между ручками брусьев больше ширины плеч, в этом случае нагрузка частично ложится на грудь и на трицепсы.

Отжимания на перекладине с дополнительным весом

Когда ваши показатели увеличены и вы легко можете выполнять 10 за подход, можно прибегнуть к увеличению нагрузки.Дополнительные отягощения позволяют сократить количество повторений и добиться максимального эффекта для роста силовых показателей и мышечной массы.

Механические энергетические процессы во время упражнения гигантский мах перед соскоками и элементами полета на высокой перекладине и разновысоких брусьях

Ссылки

1 октября 1992 · Журнал биомеханики · AL Hof

1 сентября 1992 · Журнал Биомеханика · Р. Якобс, Дж. Дж. Ван Инген Шенау

, 1 января 1991 г. · Журнал биомеханики · Дж. М. Черницкий, К. Манро,

,

, 1 января 1991 г. · Журнал биомеханики · Дж. Дж. Де Конинг, Дж. Ван Инген Шенау,

,

, 1 октября 1990 г. · Медицина и Наука в спорте и упражнениях · FL Buczek, PR Cavanagh

1 января 1988 г. · Журнал биомеханики · MF Bobbert, GJ van Ingen Schenau

1 января 1986 г. · Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда · MO EricsonJ Ekholm

1 января 1983 г. · Журнал биомеханики · DA Winter

1 января 1996 г. · Журнал биомеханики · BJ Fregly, FE Zajac

11 февраля 1998 г. · Журнал биомеханики · DJ Stefanyshyn, BM Nigg


Цитаты

28 июля 2004 г. · Журнал биомеханики · Адамантиос АрампацисГерт-Петер Брюггеманн

19 июля 2000 · Журнал биомеханики · Ф ШадеГ Брюггеманн

27 марта 2001 г. · Журнал биомеханики А.

22 февраля 2003 г. · Журнал биомеханики · MJ Hiley, MR Yeadon

30 октября 2004 г. · Journal of Sports Sciences · Falk SchadePaavo Komi

6 апреля 2011 г. · Ежеквартальные исследования по физическим упражнениям и спорту · Альберт БускетсРоза М. Ангуло-Баррозу

23 ноября, 2013 · Ежеквартальный отчет по физическим упражнениям и спорту · Альберт БускетсРоза Ангуло-Баррозу

6 сентября 2005 г. · Спортивная биомеханика · Гарет Ирвин, Дэвид Г. Кервин

31 августа 2006 г. · Спортивная биомеханика · Spiros PrassasWilliam A Sands

26 сентября 2007 г. · Спортивная биомеханика · Гарет Ирвин, Дэвид Дж. Кервин

16 октября 2007 г. · Спортивная биомеханика · Гарет Ирвин, Дэвид Дж. Кервин

3 сентября 2010 г. · Спортивная биомеханика · Жюльен ФрерКлер Турни-Шолле 9 0003

23 сентября, 2011 · Спортивная биомеханика · Мишель Л. Мэннинг, Дэвид Дж. Кервин

24 апреля 2012 г. · Спортивная биомеханика · Женевьев Уильямс, Карл М. Ньюэлл

11 июля 2013 г. · PloS One · Альберт БускетсРоза М. Ангуло-Баррозо

22 мая, 2009 · Журнал биомеханики · Элисон Л. Шитс, Мон-Хаббард

19 июня 2015 г. · Журнал спортивных наук · Женевьев К.Р. Уильямс, Карл М. Ньюэлл

24 декабря 2014 г. · Журнал спортивных наук · Женевьев Кейт Роско Уильямс Карл Максим Ньюэлл

августа 15, 2013 · Журнал электромиографии и кинезиологии: Официальный журнал Международного общества электрофизиологической кинезиологии · Кристоф фон Лассберг, Юрген Круг

9 апреля 2014 г. · Журнал электромиографии и кинезиологии: Официальный журнал Международного общества электрофизиологической кинезиологии · Christophürgen Laßberg Круг

8 марта 2013 г. · Наука о человеческих движениях · Майкл Дж. ХилиМорис Р Йидон

13 ноября 2009 г. · Журнал биомеханики · C CagranW Müller

28 мая 2014 г. · Journal of Sports Sciences · Женевьева К. Р. Уильямс Карл М. Ньюэлл

31 марта 2015 г. · PloS One · Кристоф фон Лассберг, Вальтер Рапп

27 апреля 2012 г. Турни-Шолле

6 февраля 2009 г. · Наука о человеческих движениях · Виолайн Севрез Рейно Дж.

Что делает для человека природа: Значение природы для человека — урок. Окружающий мир, 3 класс.

Posted on 20.04.197013.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Сочинение на ЕГЭ: «Человек и природа»

Текст: Анна Чайникова

Фото: news.sputnik.ru

Написать хорошее сочинение непросто, но правильно подобранные аргументы и литературные примеры помогут получить максимальный балл. В этот раз разбираем тему: «Человек и природа».

Примерные формулировки проблемы
Проблема определения роли природы в жизни человека. (Какую роль в жизни человека играет природа?)

Проблема воздействия природы на человека. (Какое воздействие оказывает природа на человека?)

Проблема умения замечать красоту в обыденном. (Что дает человеку умение замечать красоту в простом и обыденном?)

Проблема влияния природы на духовный мир человека. (Как влияет природа на духовный мир человека?)

Проблема негативного влияния деятельности человека на природу. (В чем проявляется негативное влияние деятельности человека на природу?)

Проблема жестокого/доброго отношения человека к живым существам. (Допустимо ли мучить и убивать живых существ? Способны ли люди относиться к природе сострадательно?)

Проблема ответственности человека за сохранение природы и жизни на Земле. (Ответственен ли человек за сохранение природы и жизни на Земле?)

Видеть красоту природы, ее поэтичность может далеко не каждый. Существует довольно много людей, которые воспринимают ее утилитарно, подобно Евгению Базарову, герою романа И. С. Тургенева «Отцы и дети». По мнению молодого нигилиста, «природа не храм, а мастерская, и человек в ней работник». Называя природу «пустяками», он не просто неспособен восхищаться ее красотами, но в принципе отрицает эту возможность. С такой позицией не согласился бы Ф. И. Тютчев, который в стихотворении «Не то, что мните вы, природа…», по сути, дал ответ всем сторонникам точки зрения Базарова:

Не то, что мните вы, природа:

Не слепок, не бездушный лик —

В ней есть душа, в ней есть свобода,

В ней есть любовь, в ней есть язык…

По мнению поэта, люди, которые остаются глухи к красоте природы, существовали и будут существовать, но их неумение чувствовать достойно только сожаления, ведь они «живут в сем мире, как впотьмах». Неумение чувствовать — это не вина их, а беда:

Не их вина: пойми, коль может,

Органа жизнь глухонемой!

Души его, ах! не встревожит

И голос матери самой!..

Именно к этой категории людей относится Соня, героиня романа-эпопеи Л. Н. Толстого «Война и мир». Будучи довольно прозаической девушкой, она не способна понять красоту лунной ночи, поэзии, разлитой в воздухе, которую чувствует Наташа Ростова. Восторженные слова девушки не достигают Сониного сердца, она лишь хочет, чтобы Наташа скорее закрыла окно и ложилась. Но та не может спать, чувства переполняют ее: «Нет, ты посмотри, что за луна!.. Ах, какая прелесть! Ты поди сюда. Душенька, голубушка, поди сюда. Ну, видишь? Так бы вот села на корточки, вот так, подхватила бы себя под коленки — туже, как можно туже, натужиться надо, — и полетела бы. Вот так!

— Полно, ты упадешь.

Послышалась борьба и недовольный голос Сони:

— Ведь второй час.

— Ах, ты только все портишь мне. Ну, иди, иди».

Живую и открытую всему миру Наташу картины природы наталкивают на мечты, которые непонятны приземленной и нечуткой Соне. Князя Андрея, ставшего невольным свидетелем разговора девушек ночью в Отрадном, природа заставляет посмотреть на свою жизнь иными глазами, подталкивает к переоценке ценностей. Сначала он переживает это на поле Аустерлица, когда лежит, истекая кровью, и смотрит в необыкновенно «высокое, справедливое и доброе небо». Тогда все прежние идеалы кажутся ему мелкими, а смысл жизни умирающий герой видит в семейном счастье, а не славе и всеобщей любви. Потом природа становится для переживающего внутренний кризис Болконского катализатором процесса переоценки ценностей, дает толчок к возвращению в мир. Нежная листва, появившаяся весной на старых корявых ветвях дуба, с которым ассоциирует себя князь Андрей, дает ему надежду обновления, вселяет силы: «Нет, жизнь не кончена в тридцать один год, — вдруг окончательно, беспеременно решил князь Андрей. <…> …надо, чтобы не для одного меня шла моя жизнь».

Счастлив тот, кто чувствует и слышит природу, способен черпать силы в ней, находить поддержку в трудных ситуациях. Таким даром наделена Ярославна, героиня «Слова о полку Игореве», троекратно обращающаяся к силам природы: с упреком за поражение мужа — к солнцу и ветру, за помощью — к Днепру. Плач Ярославны заставляет силы природы помочь Игорю бежать из плена и становится символической причиной завершения событий, описанных в «Слове…».

Связи человека и природы, бережному и сострадательному отношению к ней посвящен рассказ К. Г. Паустовского «Заячьи лапы». Ваня Малявин приносит к ветеринару зайца с рваным ухом и обожженными лапами, который вывел его деда из страшного лесного пожара. Заяц «плачет», «стонет» и «вздыхает», совсем как человек, однако ветеринар остается равнодушен и  вместо помощи дает мальчику циничный совет «зажарить его с луком». Дед и внук всеми силами стараются помочь зайцу, они даже несут его в город, где, как говорят, живет детский врач Корш, который не откажет им в помощи. Доктор Корш, несмотря на то, что «всю жизнь лечил людей, а не зайцев», в отличие от ветеринара проявляет душевную чуткость и благородство и  помогает выходить необычного пациента. «Что ребенок, что заяц — все одно», — говорит дед, и нельзя не согласиться с ним, ведь животные так же, как человек, могут испытывать страх или мучиться от боли. Дед Ларион благодарен зайцу за спасение, но испытывает чувство вины за то, что однажды чуть было не застрелил на охоте зайчонка с рваным ухом, который потом его вывел из лесного пожара.

Однако всегда ли человек отзывчив к природе и бережно относится к ней, понимает ценность жизни любого существа: птицы, зверя? В. П. Астафьев в рассказе «Конь с розовой гривой» показывает жестокое и бездумное отношение к природе, когда дети ради забавы подбили камнем птицу, рыбу-подкаменщика «растерзали… на берегу за некрасивый вид». Хоть ребята потом и пытались отпоить ласточку водой, но «она пускала в речку кровь, воды проглотить не могла и умерла, уронив головку». Похоронив птичку в гальке на берегу, дети скоро забыли о ней, занявшись другими играми, и им совсем не было стыдно. Часто человек не задумывается о том, какой ущерб он наносит природе, насколько губительно бездумное уничтожение всего живого.

В рассказе Е. Носова «Кукла» рассказчик, долго не бывавший в родных местах, ужасается тому, как до неузнаваемости изменилась когда-то богатая рыбой река, как обмелела, заросла тиной: «Русло сузилось, затравенело, чистые пески на излучинах затянуло дурнишником и жестким белокопытником, объявилось много незнакомых мелей и кос. Не стало приглубых тягунов-быстрин, где прежде на вечерней зорьке буравили речную гладь литые, забронзовелые язи. <…> Ныне все это язевое приволье ощетинилось кугой и пиками стрелолиста, а всюду, где пока свободно от трав, прет черная донная тина, раздобревшая от избытка удобрений, сносимых дождями с полей». Произошедшее в Липиной яме можно назвать настоящей экологической катастрофой, но в чем же ее причины? Автор видит их в изменившемся отношении человека к окружающему миру в целом, не только к природе. Небережное, немилосердное, безразличное отношение людей к окружающему миру и друг к другу может иметь необратимые последствия. Старый перевозчик Акимыч так объясняет рассказчику произошедшие перемены: «Многие притерпелись к худу и не видят, как сами худое творят». Равнодушие, по мнению автора, — один из самых страшных пороков, разрушающих не только душу самого человека, но и окружающий его мир. 

Произведения

«Слово о полку Игореве»

И. С. Тургенев «Отцы и дети»

Н. А. Некрасов «Дедушка Мазай и зайцы»

Л. Н. Толстой «Война и мир»

Ф. И. Тютчев «Не то, что мните вы, природа…»

В. В. Маяковский «Хорошее отношение к лошадям»

А. И. Куприн «Белый пудель»

Л. Андреев «Кусака»

М. М. Пришвин «Лесной хозяин»

К. Г. Паустовский «Золотая роза», «Заячьи лапы», «Барсучий нос», «Дремучий медведь», «Квакша», «Теплый хлеб»

В. П. Астафьев «Царь-рыба», «Васюткино озеро»

Б. Л. Васильев «Не стреляйте в белых лебедей»

Ч. Айтматов «Плаха»

В. П. Астафьев «Конь с розовой гривой»

В. Г. Распутин «Прощание с Матёрой», «Живи и помни», «Пожар»

Г. Н. Троепольский «Белый Бим Черное ухо»

Е. И. Носов «Кукла», «Тридцать зерен»

Дж. Лондон «Любовь к жизни», «Белый клык»

Э. Хемингуэй «Старик и море»

 

Сочинение на тему Человек и природа

До чего же богата и прекрасна наша земля, реки, озера, моря, леса, горы, полезные ископаемые, животные, насекомые, люди. Самое интересное, что все мы взаимосвязаны. Без водички не будет листочка, без листочка не будет букашечки, без солнышка не будет животных и людей. Земля нам как мать родная, заботится о нас, кормит, оберегает.

Очень печально, что в наше время человек к природе относится потребительски, только берет, а взамен ничего не хочет отдавать. Загрязняет земли, воду. Добывает в больших количествах разные ресурсы. Люди даже не задумываются о то, что природа является одним из главных источником существования человека на земле.

Природа живая, она требует заботы, любви. В жизни ничего не бывает просто так, хочешь кушать, посади и вырасти, хочешь пить чистую воду, не сливай опасные отходы в реки. Хочешь дышать свежим воздухом, не загрязняй леса мусором. Нужно относиться к природе с уважением, тогда и она преподнесёт подарки.

Человечество несет огромную ответственность, за все что происходит в мире. Большинство человеческих запросов несет к уничтожению ресурсов, нанося этим колоссальный ущерб окружающей среде.

Нужно с самого детства воспитывать в людях любовь и заботу о природе. Ползет насекомое по дорожке, не топчи ночками. Растут в поле цветочки, не губи красоту, не срывай. Видишь брошенного щенка или котенка во дворе, не обижай! Не важно кем вырастет ваше чадо, инженером или бизнесменом, простым работягой или президентом. Он всегда будет помнить, что дом не только там, где его родители, но и весь мир!

Если люди перестанут вырубать леса, убивать животных. Мы же собственноручно губим нашу необъятную планету, которая до сих относится к нам с терпимостью. Природа многого от нас не требует. Всего лишь не загрязнять окружающею среду, больше садить деревьев, не истреблять редких животных и насекомых, экономить ресурсы земли.

Если мы относимся к природе хорошо, то и она нам отвечает взаимностью. Все в нашем мире взаимосвязано. Не зря еще с давних времен говорят такую поговорку. «Что посеешь, то и пожнешь»

Вариант 2

С давних времён единственным правителем всей планеты была природа. Люди создавали богов, чтобы описать природные явления. Люди подносили жертвы этим богам, чтили их и считали выше себя, а между тем, это всё ещё была одна лишь природа и её явления.

В настоящее время некоторые люди, которые до сих пор возвеличивают природу, говорят о том, что извержение вулканов, разливы рек, наводнения, землетрясения и другие стихийные бедствия — лишь ответ природы на действия человека. Такие люди считают, что природа жива и может чувствовать, может мстить за боль, которую ей причиняет человек. Не знаю, в буквальном ли смысле они верят в это или просто аллегорически делают природу живой.

Я придерживаюсь мнения, что природой можно назвать всю нашу планету, вплоть до человека, потому что, согласно теории Дарвина, человек — ребёнок природы и эволюции. Только человек вырвался в своём развитии дальше животных, рыб или растений. Именно поэтому человек эксплуатирует всё, что есть на планете: от вырубки лесов до истребления редких животных. Имеет ли право на это человек? Вопрос довольно сложный и многогранный. Природа сама утвердился правило о том, что выживает сильнейший, а победителей не судят. Ведь, если бы было иначе, то антилопы не бегали бы от львов. И если человек заслуженно носит титул сильнейшего на Земле, потому что человек — высшее существо, обладающие полным сознанием, то выходит, что он и имеет право распоряжаться окружающей его природой так, как ему вздумается.

Другой вопрос, что если человек не будет задумываться о будущем, то природные ресурсы, которые он добывает, очень быстро закончатся. А что потом? Что останется потомкам? Как будут жить люди, если на Земле не останется, например, нефти?

Не говоря о том, что есть редкие животные, растения и птицы, красота которых поразила бы даже самого равнодушного человека. Если всё это не хранить, не заботиться о сохранности, то наши потомки не увидят этого, и шедевры природы останутся только на картинах и в текстовых заметках.

Я считаю, что человек вправе использовать природу для своих целей. Нам просто необходимо пользоваться ею для комфортного уровня жизни, для развития науки, медицины и промышленности. Но человек, если уж он — самое развитое существо на планете, обязан следить за тем, чтобы баланс ресурсов не нарушался, чтобы последующие поколения не страдало от недостатка чего-то, что использовало прошлое поколение.

Сочинение про Природу и человека

Мы живем в индустриальную эпоху, когда техника с каждым днем развивается быстрее, чем когда-то эволюционировал человек, но искусственный мир все равно не смог заменить природы, как ранее считали писатели-фантасты.

Огромное количество романов-предупреждений, романов-антиутопий XXI века построено на том, что человеку будет абсолютно безразлична природа, что его поглотят всевозможные технические способы развлечения. Так, например, в классической антиутопии Олдоса Хаксли «О дивный новый мир» природа изображена в двух качествах: с одной стороны, отдых на природе – удел низших слоев общества, с другой, природа является последним оплотом древности, дикости, нецивилизованности. Люди, вся жизнь которых сосредоточена лишь в технических средствах, изображены и в другой классической антиутопии – «451 градус по Фаренгейту», – где телевизоры вмонтированы прямо в стены жилищ.

Конечно, во многом оказались правы эти авторы, но не угадали все же одного: отчуждения от природы не наблюдается. Сегодня, как и сто, двести, тысячу лет назад, человек восхищается красотой звездного неба, стремительностью горных ручьев, синевой неба и моря. Природа вдохновляет людей на творчество: кто из нас не знает описания степи Чехова или Гоголя, не слышал «Времена года» Вивальди или Чайковского, не видел моря в исполнении Айвазовского?

Кроме того, природа помогает нам привести в порядок себя и свои мысли. Должно быть, всем известно, что в одиночестве, под пение птиц, шепот ветра или звон ручья, легче переосмыслить свои проблемы и найти способ решить их. Точно так же как мы сейчас прибегаем к этому способу, к нему прибегали и многие поколения до нас, а авторы эпохи романтизма даже сделали созерцание природы одним из важнейших атрибутов своих персонажей: лирические герои Лермонтова, Чайльд-Гарольд Байрона, герои сказок Гофмана всегда неразрывно связаны с природой, наблюдают за ней, находят в ней успокоение.

Конечно, многим кажется, что сейчас природа значит для человека куда меньше, чем это было раньше, потому что в ней видят лишь эстетическую составляющую, но эти люди ошибаются. Природа выполняет и важную прагматическую функцию. Не будь природы: обширных полей, глубоких морей и океанов, высоких лесов, – человечество не смогло бы жить, потому что у него не имелось бы ресурсов для этого.

Невозможно исчерпывающе описать важность природы, как невозможно и преувеличить ее.

Сочинение 4

Человечество с самого начала тесно связано с природой. Древний человек напрямую зависел от сил стихии. Он был вынужден постоянно приспосабливаться к условиям, которые его окружали. Современные люди во многом научились создавать себе условия для жизни, подчинять стихию себе.

Первобытные охотники и собиратели могли жить только там, где были нужные им звери и плоды. Для жилья они использовали естественные убежища. Поэтому археологи чаще находят следы древних людей там, где есть пещеры. В тех жестоких условиях даже сильные и выносливые жили не больше 25 – 30 лет.

Постепенно человек изучал природу, которая его окружает, свойства живых и неживых предметов – и научился использовать некоторые из них. Из камня, дерева и кости были сделаны первые орудия труда, а потом и жилища человека. Люди сумели использовать огонь, и их еда стала разнообразнее и вкуснее. С помощью огня стало возможным переносить холод, а также делать нужные предметы (например, обожженную посуду). Появились небольшие запасы продовольствия и воды, и можно было какое-то время переносить голодные периоды. Жилища стали более совершенными и уютными. Зависимость от сил стихии уменьшилась.

Люди научились выплавлять металлы и обрабатывать их. Воздействие на природу стало ощутимым. Развивалось земледелие и скотоводство, для охоты и войны использовали более совершенное оружие. Уничтожали леса, расчищая место для пашни и городов. Для построек рубили лучшие деревья, оставляя в лесу менее ценные. Количество дичи в лесах уменьшалось. Домашний скот стравливал лучшие луга, и растительность на них менялась. Можно вспомнить Древнюю Грецию. Это могучее и просвещенное государство древности к Средневековью превратилось в пастбище для овец и коз. Не только варвары уничтожили греческую культуру. Греки сами нанесли удар себе, уничтожив лучшие леса.

Сильный и болезненный удар природе нанесло человечество в XIX веке. Население к тому времени заметно увеличилось, люди освоили почти все пригодные земли. Возникло множество заводов и фабрик, были изобретены различные машины. Новые средства передвижения (железная дорога, пароходы, дирижабли) сделали доступными отдаленные районы. В больших количествах стали добывать уголь и различные руды. На месте выработок часто оставалась безжизненная пустыня. Мощное оружие в руках человека не оставляло никаких шансов на жизнь для многих животных, птиц, рыб. Исчезли огромные стада африканских слонов, на которых охотились ради их бивней. Полностью уничтожена стеллерова корова – морское животное, виноватое только в том, что у него было вкусное мясо. В царской России почти на нет свели популяции бобров, тигров, зубров.

В ХХ веке человечество освоило силу атома, научилось использовать энергию больших рек, проникло во все уголки планеты и вышло в открытый космос. Но часто люди на родной планете ведут себя как захватчики. Из раба природы человек превратился в ее господина. Пора понять каждому: состояние окружающего мира зависит от нас самих.

Также читают:

Картинка к сочинению Человек и природа

Популярные сегодня темы

Человек vs природа: правовые проблемы и решения

Как обеспечить гармонизацию с окружающей средой?

Современный человек – участник огромного количества различных отношений, которые являются его естественной средой, например экономических, социально-культурных и многих других. Устойчивое развитие в понимании современной международной практики предполагает удовлетворение потребностей настоящего поколения  с учетом таких же возможностей и у будущих поколений. Именно такое понимание этого процесса было представлено в 1987 году в докладе Международной комиссии ООН по окружающей среде и развитию «Наше общее будущее». Следовательно, залог успеха в сохранении тенденции к устойчивому развитию – гармонизация отношений, окружающих человека, и исключение противоречий, могущих привести к разрушению тех отношений, которые в будущем могли бы обеспечить удовлетворение потребностей поколений, идущих вслед за нами. 

Основа устойчивого развития – гармонизация человека и окружающей его среды.

Отмечу, что проблема гармонизации человека и окружающей его среды – предмет не только общественной дискуссии, но и целой междисциплинарной науки, так называемой «экологии человека», основы которой были заложены в Советском Союзе еще в начале 80-х годов прошлого века.

Что может обеспечить подобную гармонизацию? Позволю себе обратиться к близкой мне сфере научного и практического знания – к юриспруденции. В сфере права существуют понятия публичного и частного интереса: частный интерес направлен к удовлетворению потребностей одного человека, публичный – потребностей всего общества. При этом эти интересы находятся в прочной связи, обусловливают друг друга. Например, право частной собственности, воплощающее в себе  частный интерес во владении и использовании имущества, обеспечено публичным интересом в  создании системы защиты этого права через гражданский, административный и уголовный закон. В то же время публичный интерес в финансировании наиболее значимых сфер жизни общества обеспечивается налогами, которые каждый член общества платит, в том числе и по итогам использования своей собственности. Перекос в сторону частного или публичного интереса влечет   разрушение системы отношений, препятствует устойчивому развитию. Полагаю, что именно категория «интереса» и является тем элементом, который выступает одновременно и в качестве критерия оценки уровня рассматриваемой нами гармонизации, и «строительным материалом» такой гармонизации.

Интересно, что сфера природопользования, обеспечения рационального использования природных ресурсов – самая показательная с точки зрения гармонизации частных и публичных интересов. Международное регулирование этой сферы идет по пути интеграции частного и публичного интересов. Так, в 50-е годы прошлого века появляются конвенции, регулирующие рыболовство (Международная конвенция о рыболовстве и охране живых ресурсов открытого моря 1958 г.), в 60-е – международное взаимодействие, связанное с ликвидацией разливов нефти (Международная конвенция относительно вмешательства в открытом море в случаях аварий, приводящих к загрязнению нефтью 1969 г.), в 70-е – защиту флоры и фауны (Конвенция о международной торговле видами дикой фауны и флоры, находящимися под угрозой исчезновения 1973 г.). В настоящее время важнейшей проблемой в этой сфере является предотвращение изменения климата и снижение негативных последствий такого изменения. Защищая национальные (частные) интересы в хозяйственном использовании природных объектов, на международном (публичном) уровне субъекты международного права вырабатывают общие правила такого использования, направленные на сохранение благоприятных условий окружающей среды при обеспечении требуемого уровня потребления. Происходит интеграция частных и публичных интересов. И второй тезис, который составляет основу поддержания тренда на устойчивое развитие, состоит в следующем: гармонизация отношений человека и окружающей его среды строится на базе поддержания баланса интересов в использовании ресурсов этой среды и ее сохранении.

Движение к гармонии: правовые решения

Нам понятно направление движения, однако каким образом на уровне практики, конкретных регуляторных механизмов его обеспечить? Этот вопрос имеет неисчислимое количество ответов, что обусловлено многоукладностью современной, прежде всего экономической, жизни общества. В каждой сфере (будь то промышленное производство, энергетика, социально-культурное развитие) есть свои особенности, охватить которые в рамках краткого вступления к теме не представляется возможным. Однако и в данной ситуации есть свои общие правила.

Вновь обратимся к сфере природопользования. В последние несколько десятилетий здесь актуально так называемое интегрированное управление природопользованием. По сути, речь идет о наборе определенных, прежде всего, правовых механизмов, обеспечивающих баланс интересов, являющийся основой сохранения благоприятной окружающей среды при одновременном развитии хозяйственного использования природных ресурсов.  

С проблемой интегрированного управления природными ресурсам и природопользованием мне довелось столкнуться в практической плоскости. Дело в том, что с 2014 года мне доверены организация и проведение тематических дискуссионных панелей, посвященных проблемам экологии в рамках Петербургского Международного Юридического Форума.  В ходе одного из мероприятий с докладом о проблеме интегрированного управления водными ресурсами выступила канцлер министерства экологии Финляндии госпожа Ханнеле Покка. По ее словам, именно благодаря рассматриваемому подходу в управлении огромным количеством водных объектов Финляндия на современном этапе своего развития в самом деле может называться «страной тысячи озер». В дальнейшем объектом обсуждения спикеров ПМЮФ стал опыт различных государств в сфере трансграничного взаимодействия при построении системы интегрированного управления водными ресурсами (эта тема особенно актуальна для моего родного города Санкт-Петербурга, где основной источник водоснабжения – река Нева – находится в системе водных объектов, частично расположенных на территории соседнего государства – Финляндии). В нашей дискуссии, посвященной данной проблеме, приняли участие руководитель Зеленого Трибунала Индии господин Шватантер Кумар, а также один из известнейших российских юристов, специалист в сфере международных отношений (к сожалению, уже ушедший от нас), доктор юридических наук, профессор Валерий Абрамович Мусин. Отдельная часть дискуссии, уже в формате сопутствующего Петербургскому Форуму мероприятия, была посвящена экономическим механизмам, являющимся составными частями системы интегрированного управления природными ресурсами, в особенности проектам государственно-частного партнерства. 

По итогам совместной работы нам удалось прийти к следующим выводам: интегрированное управление природными ресурсами – такая система отношений, каждая часть которой является логическим дополнением и составной частью всех иных составных частей данной системы. Так, частный сегмент обеспечивает использование природного ресурса, научный сегмент – определяет правила такого использования, обеспечивающие сохранение окружающей среды, а публичный (государственный) сегмент контролирует данную деятельность, с одной стороны легализуя вырабатываемые правила, с другой – обеспечивая их соблюдение всеми участниками возникающих при этом отношений. В практическом плане речь идет о системном взаимодействии крупных частных предприятий, учреждений науки и органов государственной власти, а правила такого взаимодействия закрепляются в нормативных правовых актах различного уровня, а иногда и в нормах международного публичного права.

Интеграция происходит не только на уровне взаимодействия указанных сегментов, но и на уровне отдельных механизмов, применяемых взаимодействующими в системе субъектами. В этом смысле наиболее показательным является механизм государственно-частного партнерства – пример интеграции частного и публичного интереса. Этот механизм, наверное, – лучший вариант решения различных социально значимых задач в условиях недостаточности государственных ресурсов и наличия субъектов, готовых принять участие в реализации данных проектов. Однако этот механизм одновременно и самое уязвимое место всей системы управления: здесь очень легко допустить разбалансировку публичных и частных интересов, превратив проект в источник обогащения частного субъекта. Примеров тому масса: Франция, Германия, Великобритания – страны, столкнувшиеся в разное время с перекосом интересов при реализации подобных проектов в коммунальной сфере. В то же время не могу не привести в пример Санкт-Петербург, где в 2005 году на базе грамотно выстроенной правовой модели ГЧП был реализован один из ключевых инфраструктурных проектов по обеспечению экологической безопасности всего региона Балтийского моря –  возведение Юго-Западных очистных сооружений. 

Проблема достижения баланса интересов

Принцип соблюдения баланса интересов должен быть воплощен во всех без исключения механизмах, функционирование которых обеспечивает устойчивое развитие.

Однако столь логичная система, к сожалению, действует далеко не всегда, причиной чему являются недостатки в ее построении по отдельным направлениям.

Один из актуальных и ярких примеров, иллюстрирующих рассогласование частных и публичных интересов, а также элементы дезинтеграции управления объектами, составляющими одну из основ устойчивого развития, – ситуация, складывающаяся вокруг изменения климата.  В основе международного регулирования этой проблемы – Рамочная Конвенция ООН об изменении климата, подписанная в 1992 году в Рио-де-Жанейро и дополненная Киотским протоколом 1997 года, обязавшим договаривающиеся стороны сократить выбросы парниковых газов, способные изменить климат на нашей планете.  Эта ситуация в самом деле является очень показательной: вещества, способствующие возникновению парникового эффекта, – результат индустриального развития государства, а такое развитие, в свою очередь, – показатель экономической активности. Таким образом, регулируя публичный интерес, связанный с защитой климата Земли, международное сообщество затрагивает вопросы внутриэкономического  характера отдельных государств. Обеспечению реального функционирования разработанной международным сообществом системы должны способствовать так называемые «механизмы гибкости» – возможность перераспределения квот на выбросы между отдельными государствами и некоторые иные варианты корректировки первоначальных обязательств.

Однако данная система фактически не работает должным образом. Например, США, планировавшие в рамках Киотского протокола сократить свои выбросы в среднем на 7%, до настоящего времени так и не ратифицировали соответствующие положения данного документа, а в 2017 году заявили о выходе из Парижского соглашения по климату – документа, также разработанного на базе упомянутой Конвенции. Причина подобного решения очевидна: сдерживание экономического роста вследствие перспективы соблюдения установленных указанными документами ограничений. В итоге усилия международного сообщества не достигают своей цели в полном объеме, а причина тому, как представляется, – недостаточный уровень интеграции частных и публичных интересов при разработке столь значимых и сложных механизмов. Конечно же, система регулирования, имеющая в своей основе указанные документы, должна быть не замкнутой в себе структурой издержек и противовесов, а элементом еще более сложной системы международного регулирования, гармонизирующей интересы защиты окружающей среды и необходимость экономического развития. В противном случае, учитывая существующие принципы национального суверенитета, никакие международные усилия не достигнут своей цели. 

В заключение подчеркну, что устойчивое развитие – это не красивая «идеологизированная» цель, а реальная, довольно сложная каждодневная работа. При этом суть такой работы – поиск приемлемого баланса интересов всех участников соответствующих отношений, обеспечивающего гармонию в отношениях между обществом и окружающей средой. Любое упущение в этой сфере грозит не только и не столько ущербом для интереса «ущемленного» субъекта, сколько крушением всей системы этих отношений, а значит, и крушением идеи устойчивого развития. Наверное, те проблемы, с которыми сегодня сталкивается человечество – разногласия в вопросах изменения климата, экономические и межконфессиональные войны – признак ошибок, допускаемых нами на избранном пути. Но уверена, что это не повод подводить негативный итог. Это повод продолжать нашу общую, интересную, а главное – такую значимую работу, в том числе и на полях ПМЮФ.

Что такое природа человека

Что изучает социальная антропология? Почему противопоставление «природы» и «культуры», считавшееся базовым со времен Клода Леви-Стросса, перестало работать? В каком смысле люди всю жизнь играют самих себя, как человеку в повседневной жизни помогают фантомные объекты и почему с точки зрения животных люди — это тапиры? Эти и другие подобные вопросы затрагивались в недавней лекции Ильи Утехина, декана и профессора факультета антропологии Европейского университета в Санкт-Петербурге, подробную расшифровку которой редакция N + 1 предлагает своим читателям.

Говоря о природе человека, необходимо задуматься, какой именно смысл мы вкладываем в слово «природа». Тот ли, как в случае, когда мы, например, говорим «уехал на природу»? В этом значении «природа» — некая местность, среда, не тронутая цивилизацией, противопоставленная ей. Но она не является предметом изучения антропологии, в лучшем случае человек просто живет в тесном контакте с такой природой.

Или, может быть, мы подразумеваем под «природой» некие врожденные, существенные свойства человека, характерные ему как виду? Но и в этом смысле она, в лучшем случае, стала бы предметом изучения физической антропологии. Я же отношу себя к социальным антропологам, и мне хотелось бы объяснить, какова область ведения моей науки.

Начнем мы с того, что жизнь человека протекает не в природе. Среда его обитания — это культура. Собственно, культура тех или иных человеческих групп и является предметом исследования для социального антрополога.


Что русскому хорошо…

Социальный антрополог сегодня — это не кабинетный ученый, в тиши библиотеки листающий полевые заметки других людей и размышляющий о природе человека. Чаще всего он сам полевой исследователь, который пользуется методом включенного наблюдения. Следовательно, он должен научиться глядеть на мир глазами участников изучаемой им группы, принимать их картину мира.

Это, кстати, не всегда бывает просто, учитывая разнообразие культурных практик во всем мире, ведь объектом его наблюдения могут стать, например, каннибалы или охотники за головами.

Но даже если взять что-то менее экзотичное, то окажется, что внешнему наблюдателю из типологически близкого общества, из нашей же европейской цивилизации, какие-то детали нашего быта, обычно нами не замечаемые, видятся абсолютно нелогичными и произвольными.

Приведу пример, взятый с сервиса Quora, где один американец, женившийся на русской, описал свой опыт пребывания у нее на родине, в российской глубинке. Вот одна из замеченных им «странностей» русской культуры, процитирую в своем переводе с большими сокращениями.

«В России надо снимать ботинки, как только входишь в жилище. Здесь, в Америке, я все время про это забываю, так жена на меня ругается. Но как-то ехали мы в России в поезде, в купейном вагоне. И оказалось, что если ты выходишь из купе за кипятком, то ботинки надо надевать. Я-то думал, что если в купе я их уже снял, то я вроде как внутри дома? И вот выхожу я в коридор, дойти до проводницы, — я ведь все еще внутри, не на улицу же пошел, — так нет, жена бежит за мной и вопит по-русски, указывая на мои босые ноги».

Здесь, вообще-то, речь идет о различиях в представлении о чистом и грязном как о символических культурных категориях, которые нельзя перевести в медицинские или гигиенические термины. Как объясняют антропологи, эти категории связаны с представлениями о границах своего и чужого, сакрального и профанного. Как пишет Мэри Дуглас в книге «Чистота и опасность», категория чистоты связана с порядком.

И вот в каждой культуре представления о том, что соответствует порядку, а что нет, разные. Для нас само собой разумеется, что нечто нормальное в помойном ведре под раковиной ненормально в другом месте в доме. А вот для собаки это уже неочевидно, и она стремится залезть в ведро, хоть и знает, что ее за это накажут. Ее к этому толкает инстинкт — для нее это естественно, а вот для нас неприемлемо. Так пролегает граница между человеком и животным.

Я не зря тут вспомнил про собаку. У культурного человека вроде нас с вами есть животная природа и есть что-то человеческое, что поставлено на эту основу — это можно представить себе в виде природного «железа», на которое в ходе социализации устанавливается культурный «софт», набор программ.

Антропологи со времен Клода Леви-Стросса и структуралистов считали это противопоставление природы и культуры базовой, фундаментальной характеристикой любого общества. Но на протяжении последнего десятилетия по этому поводу возникла научная дискуссия. Правда ли, что можно четко разделить «природу» и «культуру»?

Когда мы говорим кому-нибудь «веди себя естественно», мы же не предлагаем ему вести себя как собака. В таком контексте «естественно» означает без выпендрежа, не аффектировано: «веди себя как обычный воспитанный человек». А что значит воспитанный? Воспитанный кем и для чего?


Весь мир — театр

Про естественность и природу человека существует одна любопытная теория, объявляющая театр и театральность (в широком смысле) главным объяснительным принципом человеческой культуры. Пусть она и не строго научная, а, скорее, из области искусства, для нас она представляет определенный интерес.

Эту теорию продвигал в своих довольно остроумных сочинениях известный русский театральный деятель и драматург первой половины XX века Николай Евреинов. Он использовал протосемиотический подход к поведению, и это открыло ему путь к многообразию проблематики выражения, выразительности, иллюзии и обмана, эстетики, стиля, культурных стереотипов.

Для Евреинова театр в узком смысле — со сценой и кулисами, куда приходят зрители — всего лишь концентрированное выражение общей закономерности человеческого бытия. По его мнению, эта закономерность буквально разлита повсюду, но ухватить ее суть не так просто.

Например, его интересовал вопрос правдоподобия на сцене. Тогда в моде был натуралистический театр, а для него важно, как следует представлять жизнь, чтобы она убедительно смотрелась со сцены. Станиславский, готовясь к постановке «Власти тьмы» Льва Толстого в Художественном театре, пробовал включить в сценическое действие настоящих крестьян из Ярославской губернии. Но ничего хорошего из этого не вышло. Как известно, на сцене бутафорский меч выглядит гораздо эффектнее, чем настоящий. Он должен быть преобразован в соответствии с принципами театра. «Правда» в театре убедительнее, гипнотичнее, чем в жизни.

Тогда возникает вопрос: а что такое правда жизни, лишенная театральной трансформации? Можно ли считать, что в жизни есть некоторая правда, в частности, естественность поведения? Мы уже знаем, что она не сводится к чисто животному поведению.

Евреинов открыл для себя, что всякое культурное действие воспроизводит некую поведенческую схему из набора подобных схем, присущих этой культуре. Человек научается поведению. Поэтому поведение ребенка, еще не вполне овладевшего нормами, часто воспринимается взрослыми как кривляние. Ребенок из всего делает игру: вот он встал на четвереньки, залаял и превратился в собаку. Это гораздо проще, чем «не кривляться», ведь когда взрослые говорят ребенку «не кривляйся», они по сути призывают его исполнить очень сложную роль, гораздо более сложную, чем роль собаки. Цитирую Евреинова: «Что такое воспитание, как не педантичное обучение роли светского, сострадательного дельного и хладнокровного человека?»

А если естественность выучена как роль, то вся наша жизнь состоит из исполнения этой и прочих ролей. Каждая минута нашей жизни — театр. Отсюда один шаг до наблюдения: не только индивиды в одном обществе, но и культуры различаются набором и содержанием ролей.

Так, Евреинов замечает: «Не только человек первобытной культуры, но и позднейшей, из всего, из рождения ребенка, из его обучения, из охоты, свадьбы, войны, из суда и наказания, религиозного обряда, похорон устраивает представление театрального характера в силу присущего человеческому духу мании преображения».


Естественно, но не практично

Таким образом, жизнь отнюдь не сводится к действиям сугубо практичным, к некоторому естественному удовлетворению потребностей самым простым и удобным способом. Скорее, наоборот, человек зачастую придает необходимым действиям далеко не самую эффективную, с практической точки зрения, форму.

Власть театральности проявляется в постоянной регламентации нашей жизни, которая вообще не зависит напрямую от узко понимаемой практической пользы. Таковы, в общем, все правила приличия — и капризы моды. Все в них играют. Кстати, эта регламентация касается не только человеческого поведения, но и всей окружающей его предметной сферы. Режиссура жизни диктует стиль любому предмету вокруг.

Возьмите самую практическую вещь — форму крыши дома. Если мы живем в Средней Азии, где солнце палит все время, то лучше иметь плоскую крышу, чтобы заодно на ней урюк сушить. А у нас, на Севере, плоскую крышу снег продавит, поэтому ее делают коньком, чтобы снег сам сваливался.

А вот форма крыши традиционного китайского дома опирается на представление о духах. Они катаются, как с горки, по крыше, и, чтобы они не угодили прямо во двор, надо загнуть края крыши в виде небольшого закругленного трамплина, и тогда духи приземлятся за забором. Тоже весьма практическое соображение. Только не в глазах тех, кто вместо духов видит одно суеверие и фольклор.

В сфере фольклора, мало затрагивающей приспособленность к жизни, вообще безграничные пределы для креатива. Скажем, люди самых разных культур видят на Луне одни и те же пятна, но интерпретируют их совершенно по-разному. При этом выживание всех этих людей ни в коей мере не зависит от того, что именно они видят на Луне.

Было бы просто и очень удобно, если бы вся вариативность человеческих культур как раз и разворачивалась в пределах этих не принципиальных для выживания возможностей. Но проблема в том, что мы не можем четко провести границу и сказать: вот здесь технологии и материальная культура, а здесь символизм и фольклор. Здесь, это где?


Зачем человеку лицо

Или взять одежду. Для чего она нужна, в практическом смысле? Ну, казалось бы — для защиты от холода и дождя. Но Максимилиан Волошин приводит такой анекдот, якобы произошедший с Чарлзом Дарвиным во время его плавания на корабле «Бигль» (на самом деле это бродячий европейский сюжет, еще античных времен).

Итак, «Бигль» на Огненной Земле, Дарвин сошел на берег, от холода в шубу кутается. Вдруг видит туземца, практически голого. И спрашивает: «Разве тебе не холодно, ты же ничем не прикрыт?» А туземец ему: «А вот у тебя лицо не прикрыто, не мерзнет?» — «Нет, я привык». — «Ну так у меня везде лицо» — говорит ему туземец.

И Волошин замечает, что все-таки дело тут не в привычке. Тот же Дарвин, вернувшись в теплое помещение, снимает с себя только шубу, а не всю одежду и не ходит голышом. А если бы снял, то ему было бы не столько холодно, сколько стыдно.

Но Волошин не зря все-таки связал с этим сюжетом именно Дарвина, потому что у Дарвина есть замечательная книжка, которая называется «Выражение эмоций у животных и человека», и одна из ее глав посвящена вопросу о том, в каких ситуациях и как люди разных культур краснеют от наплыва эмоций, такое кросс-культурное исследование. И Дарвин пишет, что люди, все время расхаживающие с голым торсом, всем этим торсом и краснеют, не только лицом.

И Волошин делает вывод, что «лицо» — это культурно-конкретное понятие. Это не просто некая часть тела, которой не холодно на морозе, а такая часть тела, которую не стыдно выставить наружу. То есть у нас это, например, руки и фронтальная часть головы. А в других культурах «лицо» может быть организовано иначе.

В этой связи у Волошина и Евреинова есть интересное обсуждение проблемы наготы на сцене. В свое время в Россию приехала знаменитая танцовщица Асейдора Дункан. Ее выступление сопровождалось скандалом. Не только потому, что Асейдора была дама корпулентная, не похожая на обычных танцовщиц. Она еще танцевала в свободном хитоне, под которым было нагое тело, даже не присыпанное рисовой пудрой, как тогда полагалось. Газеты писали о разврате юношества, но более прогрессивные критики издали сборник под редакцией Евреинова «Нагота на сцене» и объясняли, что нагой и голый — это не одно и то же. Голый — это, скажем, в бане или каком-то эротическом контексте. А нагое тело на сцене не голое, оно как бы заключено в духовный эквивалент одежды, следовательно, его выставлять не стыдно.

И этого Евреинов делает следующий вывод об одежде — ее происхождение связано не с потребностью защитить себя от холода. Прежде всего, одежда удовлетворяет потребность человека в украшении. Одежда выделяет те части тела, на которые ее обладатель хочет обратить внимание окружающих. Даже туземцы, живущие в климате, не требующем никакой защиты от холода, украшают те или иные части своего тела.

Таким образом, одежда изначально служит для украшения, а стыд, удобство и неудобство от того, что у тебя есть шкура, — это уже производные вещи, благодаря им человек просто расширяет спектр своего взаимодействия с природой. Следовательно, на первом месте тут символический аспект поведения, более важный, чем вопросы приспособления к природе. Он не менее важен, чем прагматика, и от прагматики не отделим.


Вызываю дождь, недорого

Вообще человек играет с природой и допускает ходы, которые с точки зрения всезнающего существа были бы лишены смысла. Человек и сам иногда знает, что лишены, но цинично этим пользуется.

Вот мой любимый пример из начала 90-х годов. Тогда вокруг было много кооперативов, и как-то я увидел в газете рекламу кооператива, который оказывал услуги сельскохозяйственным организациям. В частности, вызывал дождь. Причем нигде не говорилось, как он это делает. Просто оплата по результату. То есть мы заключаем договор: если количество осадков окажется, скажем, на 10 процентов больше, чем было в прогнозе Гидрометцентра, то вы переводите нам деньги.

Как вы понимаете, это беспроигрышный бизнес. Во-первых, не надо никаких вложений, кроме рекламы и, может, юридического оформления. Во-вторых, в целом прогнозы погоды у нас, мягко говоря, не идеальны — в половине случаев условия договора будут выполнены, в половине — не выполнены.

Если вы не знаете принципы работы какой-то технологии, то ее результат для вас не отличим от магии. Скажем, искра, созданная трением, — это такой же продукт магии, как вызванный манипуляциями заклинателя дождь.

Я процитирую Макса Вебера: «Только мы, с точки зрения нашего теперешнего понимания природы, могли бы разделить их манипуляции на объективно “правильные” и “неправильные” в отношении причинно-следственных связей и отнести “неправильные” к иррациональным, а соответствующую деятельность — к “колдовству”. Тот же, кто эти действия совершает, разделяет их только по большей или меньшей повседневности».

То есть, условно говоря, хлеб мы режем каждый день, а дождь вызываем каждую неделю. При этом, если ты не знаешь, что вызывает результат, как устроены причинно-следственные связи, тебе проще повторить всю последовательность действий, копируя то, что однажды когда-то дало результат. Поэтому самое важное — не отклоняться, а то «как бы чего не вышло».


Ведьмы вступают в игру

А если нас постигла неудача? Вполне возможно, это — не наша неумелость, а колдовство. У Эдварда Эванса-Причарда есть классическая работа про колдовство у народности занде. Там говорится, что если люди пытаются выманить термитов из термитника, а они не вылезают; если урожай попортила тля; если кто-то заболел или охота не удалась; если жена не проявляет эротической страсти, — то все это ведьмовство. Исключения — те случаи, когда нарушено табу или не соблюдены моральные правила, или кто-то уж совсем неумело делал свое дело.

Получается, для занде (они живут сегодня в Центральноафриканской республике, Демократической республике Конго и в Южном Судане) упомянуть колдовство это примерно как для нас сказать: кто-то грипп подцепил. И хотя мы имеем в виду вирусную инфекцию, для многих из нас она не сильно прозрачнее колдовства.

С точки зрения исследователя, у жизненных неудач есть вполне понятные, вернее, естественные причины. Но тот же Эванс-Причард научился использовать и другую интерпретационную модель, научился глядеть на мир глазами людей народности занде. И для занде в том, что охотника подстерегают ведьмы, нет ничего сверхъестественного. Он к ним почтения не испытывает, он сердится: наверняка среди соседей есть ведьмы, которые завидуют его успехам.

Другой пример: обжигали горшки, один горшок треснул — бывает, хотя горшечник и исполнил все запреты. Он, прежде чем идти за глиной, несколько дней не вступал в половые связи, а горшок все равно треснул. И что прикажете думать, за что? Или: мальчик шел по дорожке и запнулся об пень, повредил палец, и началось нагноение: это же колдовство!

Эванс-Причард говорит ему: «Ведьма не выращивала пня на тропинке, ты сам оказался невнимателен, ведь столько людей там прошли». «Да, — отвечает мальчик, — но я внимательно все время смотрел, чтобы ни на что такое не ступить». Вообще-то они внимательно смотрят, босиком ходят.


Знаки повсюду

У нас в качестве объяснения событий, кроме колдовства и физической причинности, есть еще совпадение, случайность. Потому что наша рациональная исходная посылка состоит в том, что все имеет свои естественные видимые причины, а для невидимых, сверхъестественных причин в нашей картине мира законного места нет. Мы можем не знать всех причин, но когда-то они будут открыты, наука нам все объяснит. Точнее, есть такое место, но сравнительно маргинальное — ходят же люди к гадалкам и магам, пользуются гороскопами, но и гороскопы они понимают как некую науку. Правда, бывают случаи, когда действительно все происходит случайно. Случайности любящему порядок сознанию неприятны.

Первобытный человек и человек традиционной культуры исходят из предпосылки, что причиной всего является невидимая произвольная сила — умысел, а естественная казуальность — это видимость, что ее упоминать-то.

Три женщины идут, чтобы набрать воды, а крокодил хватает ту, что посередине. Вы скажете: то, что это была женщина, оказавшаяся посредине, это чистая случайность, а то, что крокодил схватил женщину, — это естественно, потому что крокодилы иногда нападают на людей.

Но туземец такое объяснение назовет поверхностным и абсурдным, ведь могло же ничего и не случиться. А если случилось, то схватить среднюю из трех женщин было очевидным намерением крокодила, ведь если бы у него не было такого умысла, то он мог бы схватить любую другую. Но откуда у крокодила, они же пугливые животные, такое намерение? В сравнении со множеством крокодилов число убитых ими людей очень невелико. Следовательно, если они нападают на человека, это неожиданно и противоестественно. Необходимо объяснить, откуда этот крокодил получил приказание убить: ведь он же по своей природе обычно этого не делает.

В каком-то смысле это похоже на знакомые нам теории заговора. Вера в колдовство при этом вовсе не противоречит эмпирическим знаниям о причинах и следствиях. Когда говорят, что причиной смерти было колдовство, они не закрывают глаза и на вторичные причины, которые были действительными с нашей точки зрения. Из всей причинно-следственной цепи выбирают то, что социально релевантно. Если человека укусила змея, и он умер, то социально релевантной причиной было колдовство — из-за него змея укусила, хотя пострадавший умер от яда.

Вносить такие дополнительные к естественной каузации интерпретационные слои, читать мир и события вокруг нас как, например, знаки божественного промысла, вполне может и человек нашей культуры. Так видит мир современный христианин, он умеет хорошо об этом рассказывать и свидетельствовать о своем опыте. Он умеет видеть руку Всевышнего во всем, что с ним произошло.


В защиту гомеопатии

Человека современной западной цивилизации может удивить, насколько эффективными оказываются символические средства, которые наша наука отнесла бы к эффекту плацебо или фантомным объектам. Но вообще-то наша цивилизация научна и последовательна только в одной своей части. У Людвига Витгенштейна есть образ в «Философских исследованиях»: центральный район города с новыми кварталами и прямыми улицами, такая идеальная решетка, которой противопоставлена средневековая часть с переулочками и кривыми улицами, как было в Париже до барона Османа.

Наши повседневные понятия иногда систематичны и понятны, прямы как улицы в квартале, а иногда изоморфны сознанию туземца, который верит в колдовство. Так устроен наш здравый смысл — как культурная система. (У Клиффорда Гирца есть эссе под таким названием — «Common Sense as a Cultural System».)

Наряду с доказательной медициной, основанной на двойном слепом тестировании, у нас есть и другая, не менее эффективная во многих случаях. Она особенно востребована в тех случаях, которые доказательная медицина относит к области психосоматики, а таких жалоб много. И недаром арбидол и укрепление иммунитета — это важная часть аптечного бизнеса.

И тут я бы сказал слово в защиту гомеопатии — и не потому, что объяснение ее эффективности, которое дают ее адепты, научно, а потому что экспериментальная эффективность действующего вещества не исчерпывает процессы лечения. Лечение человека — это нечто большее, чем лечение организма или лечение болезни, это сложное культурное действие. И исцеление, и смерть в равной степени могут быть зависимы от психических причин.

В свое время Марсель Мосс написал классическое эссе о случаях смерти, которые наступают внезапно только потому, что человек знает, что он умрет, то есть не будучи больным. И это состояние, как правило, совпадает с разрывом связей — из-за магии или греха — со священными вещами, тех связей, присутствие которых поддерживает жизнь индивида в обществе. Вот человек умирает, нарушив табу, поев запретную пищу — мясо тотемного животного. Мосс пишет об этом на австралийских, новозеландских, полинезийских материалах.

Символические способы лечения и вообще медицинская антропология — очень увлекательная область. В 1920-е годы Уильям Риверс писал о своих наблюдениях за лечением на Соломоновых островах. Местный традиционный врачеватель лечил женщину при помощи массажа живота так, как это делал бы и современный европейский специалист. Расспросы показали, что он лечил ее от хронического запора, то есть практически в соответствии с новейшими достижениями европейской медицины.

Но дальнейшие расспросы выявили цель лечения: массаж был применен для того, чтобы устранить проникшего в ее тело осьминога, который, согласно местным представлениям, был причиной недуга. Если щупальца осьминога дотянутся до головы человека, то больной умрет. И лечение массажем продолжалось несколько дней, осьминог сильно уменьшился, но еще не исчез. И этот результат приписывался не механическим манипуляциям, а формам заклинания, сопровождавшим массаж.

Само по себе лечение массажем было завезено из Полинезии на Соломоновы острова незадолго до этого, но, чтобы объяснить его эффективность, нужно было придумать такую систему, которая бы всем объяснила, почему оно работает. То есть осьминог — это фантомный символический объект. И такие фантомные символические объекты люди себе выдумывают в большом количестве.


Остров накануне

Мой любимый пример касается навигации в традиционных обществах. Так, на Каролинских островах в качестве ориентира используется вспомогательный остров, которого никто и никогда не видит. Вообще в Микронезии и Полинезии люди плавают на тысячи миль, так что берега не видно. У них нет карт и навигационных приборов. Это интересная разница, она подробно описана в нескольких работах в XX веке. Самая известная и интересная книга об этом — «Cognition in the Wild» Эдвина Хатчинса, посвященная социальному распределению когнитивных процессов.

Как обычно поступает навигатор-европеец? Он сначала составляет план, прокладывает курс, а потом движется по этому курсу, и если что-то идет не так, то он пересчитывает маршрут и действует по новому плану. На Каролинских островах люди так не поступают: у них нет никакого плана, они — абсолютные оппортунисты.

Они намечают цель и знают, куда надо приплыть, но основу их ориентирования образует звездное небо, которое кружит, и в нем из одного и того же места всегда восходит, а потом заходит одна и та же звезда. И они знают, что сначала восходит одна звезда, потом вторая: это так называемые линейные созвездия, там шесть или восемь звезд появляются одна за другой.

Представьте себе, что мы в огромном парнике, и дуги этого парника — это вот эти линейные созвездия, цепочки звезд, проходящие в хорошо известном нам порядке по небосклону. Микронезийский навигатор представляет себе, где они, даже когда звезд не видно. Когда ему нужно приплыть на определенный остров, то он заранее знает, в какой момент под какой звездой этот остров находится.

В качестве одной из важных частей этой системы навигации используется остров-ориентир — «этак». Европейцы долгое время не могли понять, что это такое, и думали, что это настоящий остров, типа спасительного убежища: если что-то случится, то он неподалеку, туда можно доплыть и спастись. Оказалось, что все не так, потому что, хотя в ряде случаев этот остров действительно существует, иногда он — просто условная единица, которая нужна для того, чтобы ориентироваться. Мы знаем, что есть такой ориентир, мы знаем, как называется этот остров, и знаем, в каком месте маршрута, под какой звездой он стоит. Но он может существовать только в системе представлений навигатора как условный ориентир, фантомный объект, который позволяет нам проще ориентироваться в реальности.


Люди и их души

В XX веке много исследовали интеллект высших приматов, и пытались обучить животных человеческой коммуникации: например пытались «говорить» с шимпанзе на языке жестов или на языке пластиковых объектов-«токенов». Велись и разговоры о том, что следует признать права шимпанзе. В фильме Барбета Шрёдера про гориллу Коко говорилось, что это настоящая американская горилла и у нее есть своя культура.

Или взять знаменитую шимпанзе Уошо, сравнительно недавно умершую, она дожила до преклонных лет (1965—2007). Американские супруги Алан и Беатрис Гарден, которые с ней экспериментировали в начале ее творческого пути, особо упирали на то обстоятельство, что у Уошо имела место культурная передача жестового языка, что она научила детеныша нескольким жестам.

К этим экспериментам можно по-разному относиться, но энтузиасты склоняют нас к том, что разница между нами и шимпанзе в степени, а не в природе. Эта точка зрения становится все популярней, хотя противоречит доминирующему в европейской культуре тезису о том, что между человеком и животным лежит пропасть.

Вспомним XVIII век и обратимся к Этьену Кондильяку, сформулировавшему нетривиальное утверждение о том, что животные способны к элементарному познанию, идеям и памяти, и разница с человеком в том, что у человека есть язык, который позволяет добраться до высот мысли, а животные, которые не пользуются языком, не способны к абстракции и не могут рассуждать о самих себе. Кондильяк делал вывод, что душа животного и душа человека бесконечно различны, потому что человеческая душа бессмертна.

Европейцы делают акцент на исключительности: человек не просто особенное животное, он подобен Богу, он сотворен по образу и подобию Бога, поэтому он преодолел свою животность. Христианство выводит человека из природы: он не природен так, как растение и животное, а создан в последний день творения, получив право давать животным имена, распоряжаться ими. При этом мир конечен, он как подмостки, на которых разворачивается мир. Когда природа исчезнет, останутся только бог и души.


Животные и их души

Если рассказать это индейцам хиваро, обитающим в Перу и Эквадоре, они сильно удивятся и спросят: откуда вы знаете, что животные не обладают такими же свойствами, как мы? Просто из того, что вы не видите и не понимаете, как они разговаривают? А нравственное начало, вы полагаете, только человеку свойственно? И австралийские аборигены удивились бы. Индейцы Амазонии вообще не представляют природу как противоположный им объект.

Во многих обществах границы между человеческим и нечеловеческим проведены иначе. Там базовая оппозиция природы и культуры не то что не работает, там просто пространство этой деятельности, как его ни назови — общество или культура, не противопоставлено природе. Этот мистический взгляд видит глубже поверхностных различий. Здесь все существа, человеческие и нечеловеческие, заданы одной и той же матрицей. Получается, что выделение человека из мира Природы, противопоставление его миру Природы, характерное для европейской культуры, — достижения недавние и не универсальные.

В последние десятилетия ведется увлекательная дискуссия антропологов. В их числе — Эдуарду Вивейруш ди Кастру и Филипп Дескола, чьи книги переведены на русский. Но я процитирую сейчас Леви-Стросса (Дескола — наследник Леви-Стросса во многих отношениях): «На Больших Антильских островах несколько лет спустя после открытия Америки, в то время как испанцы снаряжали исследовательские комиссии, чтобы установить, есть ли у туземцев душа, сами туземцы обходились тем, что белых узников бросали в воду, чтобы проверить, путем продолжительного наблюдения, подвержены ли их трупы гниению».

То есть европейцы никогда не сомневались, что у индейцев есть тело, как есть оно и у животных. Тело относится к области врожденного и стихийного, вот они и полагали, что индейцы могут быть, например, животными. А индейцы никогда не сомневались, что у европейцев есть души, души есть и у животных, и у призраков мертвых, и много у чего. Но индейцы исходили из того, что европейцы могут быть богами, и хотели проверить, такие же у них тела, как у обычных людей. Таким образом, в мире индейцев души есть у всех существ, даже радикально различающихся телами.


Все зависит от перспективы

Наряду с переосмыслением традиционных терминов «анимизм» и «тотемизм» Вивейруш де Кастру, в частности, в книге «Каннибальские метафизики», предлагает новый термин — «перспективизм». Это такой взгляд, согласно которому видимая форма каждого животного является оболочкой, одеянием, которое скрывает внутреннюю человеческую форму, доступную своим животным духам и шаманам. Общим достоянием человека и животного является человечность, а не животность. Когда-то, во времена мифа, животные тоже были людьми, но с тех пор в глазах людей это утратило очевидность. Это прямая противоположность нашим обыденным представлениям о том, что под всеми культурными напластованиями находится животный фундамент.

Для индейца в обычных условиях люди видят себя людьми, а животных — животными, но если обычно невидимые духи становятся видимы людям, то это указание на то, что условия ненормальны: может быть, это измененное состояние сознания, транс, болезнь. Но вот не-люди — змея, ягуар, луна, разные мифологические существа — видят человека не как человека, а как тапира. Видя нас как не-людей, они самих себя и себе подобных видят, наоборот, как людей: у них есть дома, деревни, свое поведение они воспринимают как культурное, пищу они воспринимают в качестве человеческой.

Ягуары видят в червях, которые копошатся в гнилом мясе, жареную рыбу, в своих телесных атрибутах — мехе, когтях — узнают украшения или культурный инструмент. Хохолок на голове у птицы равнозначен головному украшению из перьев, клюв — копью, когти — ножам. Их социальная система образована по образцу человечьей, у них свои вожди, шаманы, экзогамные половины, свои ритуалы, у них тоже есть охота и рыбалка, ритуалы инициации, брачные правила. Животные — они как бы люди, но вот в таком специфическом обличье.

Такая картина противоречит взгляду европейца, который привык рассматривать самые разные культурные традиции на фоне неизменной Природы. Получается, что у амазонских индейцев есть человечество, которое распространяется далеко за пределы человека как вида. И в этом мире может существовать разный жизненный опыт. Перенос культурных понятий за пределы человеческого общества позволяет переопределить природные события или объекты: то, что мы в качестве людей видим как грязную лужу, тапиры воспринимают как культуру, как большой церемониальный дом. Так что объект заодно указывает и на тот субъект, который его воспринимает.

Представления о том, что не-люди обладают личностями, выходят на первый план в шаманизме: индеец-шаман способен преодолевать телесные границы разных видов и занимать точку зрения разных видов, чтобы уладить отношения между ними и людьми. То есть шаман видит их так, как они видят самих себя — как людей, и может вступить с ними в диалог. При этом он может вернуться и рассказать о своем опыте. Его задача состоит в том, чтобы поддерживать равновесие этой хрупкой системы, и на каждой особи, на каждом охотнике лежит этическая ответственность.

Скажем, охотник вместо духовой трубки получил ружье и, опьяненный своим могуществом, убил больше обезьян, чем ему было нужно. Необходимо скорее восстановить равновесие ритуальными средствами, ведь такие вещи не остаются без последствий. Если жену охотника в тот вечер укусила змея, то охотник прекрасно понимает, от кого ему пришла «ответка»: от его же родственников, по отношению к которым он поступил нехорошо. Для него дичь — его родственники.

Филипп Дескола изучал ачуаров, одну из групп хиваро, и в своей книге «По ту стороны природы и культуры» объяснял, что лес для ачуаров — это сад, который возделывается духом леса, сад — совсем не дикий, а продолжение их дома, это не какое-то пространство, которое надо покорять и которым иногда эстетически восхищаются, как европейцы Природой.

Подготовила Юлия Штутина

Проблемы окружающей среды в 21 веке и влияние человека на их появление — Наука на TJ

Данная статья призвана обратить внимание людей на глобальные проблемы окружающей среды и причины их появления. Земля – наш дом, но часто ли мы задумываемся о том, что происходит с ним и какое влияние на него оказываем мы – люди. В данной статье я затрону многие проблемы окружающей среды, вызванные самим человеком.

48 048 просмотров

Около 40 тысяч лет назад на нашей планете появился новый вид приматов «Хомо сапиенс». С этого момента и начался эволюционный виток развития человека. Шли тысячелетия человек эволюционировал и оказывал свое влияние на окружающий его мир. С эволюцией шел и прогресс. Человек с появлением разума научился создавать различные предметы, сооружения в той или иной степени направленные на удовлетворение своих потребностей. Было время, когда человек влиял на природу по сути бессознательно, не думая о последствиях своих действий и о том, как он может влиять на окружающую сред. Но последнее тысячелетие у человека был разум, сознание. И он должен был понимать, какие будут последствия у тех или иных совершенных им действий в взаимосвязи с природой. Проблема лишь в том, что некоторые не думают об этом до сих пор, поскольку на первом месте стоит удовлетворение собственных интересов и потребностей. От сюда я и начну свой рассказ о проблемах природы 21 века и последних 200-ста лет, причиной которых является человеческий прогресс и бессознательное отношение к природе.

Вымирание отдельных видов животных.

Еще в начале пути становления человечества, люди в попытках выжить охотились на различных животных. С целью удовлетворить свои животные потребности они не думали о том, что через-мерная охота и истребление животных вызовет полное исчезновение тех или иных видов. Пожалуй — это один из первых грехов человека по отношению к окружающей среде, который продолжает сосуществовать и по сей день. За все время на нашей планете были уничтожены действительно удивительные и редчайшие для экосистемы животные это касается всех: рыб, птиц, млекопитающих, которые являются невосполнимой потерей, вызывающей сожаление и сочувствие. Все же человек на конкретном этапе осознал, что обычное убийство конкретных видов животных рано или поздно приведет к их полному исчезновению. Поэтому он научился их приучать и поддерживать их популяцию. Так в большинстве своем происходит с домашним скотом, который является одним из основных источников питания для человека. Но к сожалению, на данный момент в современном мире все же есть виды, которые занесены в красную книгу и находятся на гране вымирания в большинстве своем из-за деятельности человека.

Вырубка лесов.

Одной из причин, которая создавалась руками человека еще со времен его появления — это вырубка лесов. Конечно свои максимальные обороты данный вид деятельности начал получать в последние 150 лет. За это время количество лесов сократилось на 70% от общего числа всех лесов нашей планеты. Данная деятельность человека повлияла на изменение баланса в экосистеме. В первую очередь – это связанно с уменьшением количества кислорода, выбрасываемого растениями в атмосферу, что в свою очередь влияет на появление озоновых дыр. Появление этих дыр влияет на разрушение озонового слоя земли, который в свою очередь защищает нашу планету от негативного влияния солнечных излучений и космической радиации. Это лишь одна из причин глобального потепления, которое мы видим в данный момент. Вырубка лесов сама по себе не несла бы вреда, если бы человек восполнял то, что взял. К большому сожалению, человеческая натура является основной причиной всех этих проблем. За каждым предприятием занимающихся вырубкой лесов стоят люди. Люди, которые удовлетворяют свои денежные потребности. Продажа леса в 21 веке очень прибыльный бизнес, учитывая то, какой объем леса может предоставить конкретная компания для своего потребителя. К сожалению, люди, занимающиеся вырубкой леса, чаще всего не думают о последствиях из деятельности. Их не волнует дальнейшая судьба этого леса, а тем более то, какие проблемы возникнут в связи с его вырубкой. Чаще всего после вырубленных лесов остаются безжизненные территории, которые были наполнены различными животными. Так нарушается баланс экосистемы. В том числе мы не думаем о судьбе других существ, домом для которых являлся вырубленный лес. В мире существует единицы компаний, которые после вырубки леса, восполняют его путем выкорчевывания старых пней и засаживанием этой территории молодыми деревьями. К сожалению, данная процедура тоже стоит денег, и не каждая лесоперерабатывающая компания может себе такое позволить. Но как я уже говорил, чаще всего людям важно получить прибыль, нежели ее потерять. Поэтому большинство даже не будет тратиться на подобное.

Также хотелось бы сказать про пожары в лесах Сибири минувшим летом 2019 года. К большому сожалению, большая часть этих пожаров была спровоцирована именно человеком, в результате чего в общей сложности сгорело около 3 млн га площади леса. Основной причиной пожара являлись не природные катаклизмы и аномальная жара, а именно попытка сокрытия деятельности человека. Большая часть пожаров началась с попытки сокрытия факта вырубки Сибирских лесов в невиданных масштабах и дальнейшей его продажей в Китай. К сожалению, долгое время никто не предпринимал никаких действий направленных на тушение этих пожаров. Даже у государства была пассивная позиция по отношению к данной проблеме, аргументируя сначала это тем, что «ничего страшного в этом нет – это нормальное природное явление», и заканчивая тем, что «Тушение лесов – экономически-нецелесообразно». Вряд-ли вырубка лесов, да тем более в таких масштабах была произведена без ведома государства. Вряд-ли таможенные службы пропустили лес в таких количествах за границу, зная, что он незаконно добыт. Поэтому остается лишь предположить, что, как и всегда, удовлетворение своих материальных потребностей для человека важнее и выгоднее, чем предотвращение экологической катастрофы в которой гибнут тысячи животных.

Технологический прорыв.

Следующей причиной глобальных природных проблем 21-го века, является технологический прогресс человека. С появлением технологий мы начали строить различные заводы, электростанции различных типов и так далее. Проблема в том, что в большинстве своем данные предприятия негативно влияют на окружающую среду в том или ином виде. Две основные проблемы таких предприятий: 1) Загрязнение атмосферы; 2) Загрязнение водоемов.

Первая проблема заключается в загрязнении атмосферы различными вредными соединениями, которые негативно влияют не только на окружающую среду, но и самого человека. Также это выделение углерода и испарений разных типов, которые образуют парниковый эффект и также снижают уровень кислорода в атмосфере, что приводит к образованию озоновых дыр. Глобальное потепление как результат такой человеческой деятельности приводит к таянию ледников, которые в свою очередь могут скрывать в себе еще большую опасность. Различные бактерии и организмы скрывавшиеся долгие тысячелетия под толстым слоем льда выходят наружу, тем самым образуя новые виды болезней и штампов вирусов.

Вторая проблема заключается в загрязнении водоемов. Предприятиях находящиеся в близи водоемов и использующие в своей деятельности воду из этих водоемов, также негативно влияют на окружающую среду. К большому сожалению, большинство таких предприятий загрязняют водоемы, которые находятся рядом с ними. Это прежде всего заключается в сбросе отходов и переработавшей воды в эти водоемы. Так появляется проблема не только загрязнения водоемов, но и проблема снижения запасов чистой пресной воды. Чаще всего такие предприятия стоят на реках. Реки в большинстве случаев представляют собой целую систему. И здесь работает принцип распространения отходов из одного места в другое посредством течения. Можно привести аналогию с введенным в организм человека через вену лекарством, оно распространится по всей кровеносной системе в целом. Также и с реками.

Как я говорил ранее, человек играет большую роль во всем этом. Прогресс сам по себе не является проблемой негативной влияющей на окружающий мир. Проблемой является нежелание человека снизить интенсивность влияния своего прогресса на природу. За каждым таким предприятием стоит человек, который в той или иной степени стремиться удовлетворить свои интересы и интересы других людей. Каждое технологическое предприятие в том или ином виде приносит прибыль. И люди порой не задумываются, какой вред эти предприятия могут наносить человеку и природе. Поскольку всегда основной задачей содержания данных предприятий является получение прибыли. Никто не будет думать о том, чтобы вложить деньги в экологически направленную модернизацию этого предприятия. Ибо чаще всего это дорого и не выгодно для самих людей, которые руководят этими предприятиями. Ведь всегда проще иметь предприятие, которое дешевле содержать, но которое приносить большую прибыль. В ином случае каждый год менять очистные сооружения и фильтра по мнению таких людей будет экономически-невыгодно.

Добыча полезных ископаемых.

С прогрессом человек научился не только охотиться на животных, строить предприятия, но и научился добывать полезные ископаемые, которые можно использовать в своих интересах. К сожалению, даже этим человек может вредить природе. Основными проблемами данной причины является добыча и переработка: нефти, угля и радиоактивных веществ. И так обо всем по порядку.

Нефть одна из важнейших составляющих человеческой жизни в 21 веке. С помощью нее мы получаем газ для дома, топливо для машин и даже компоненты для различной косметики. Но к сожалению, даже при добыче нефти человек сталкивается с проблемами, которые негативно влияют на окружающую среду. Первая из проблем с которой может столкнуться человек – это разлив нефти. Будь то на суше или в воде. В любом случае от этого нарушается баланс в экосистеме отдельно участка нашей планеты из-за которого страдает природа. Загрязняется почва, вода и чаще всего это приводит к гибели птиц, рыбы и других животных. Вторая же проблема — это возгорание этой самой нефти. При ее горении в атмосферу выбрасываются огромные объемы вредных веществ, в том числе и тех, которые способствуют разрушению озонового слоя.

Угль также важный компонент человеческой жизни, без него не ездили бы поезда и не работали многие предприятия. Но и с добычей угля не все так просто, как кажется на первый взгляд. При добыче и переработке угля выделяется огромное количество угольной пыли. Вся эта пыль вместе с воздухом поднимается верхние слои атмосферы, загрязняя ее и ветром разгоняется по ближайшим территориям. После чего слоями опадает на конкретные участки земли. Таким образом происходит загрязнение из-за которого страдают сами же люди, ибо они этим дышат.

Ну и последние, о чем я хотел бы сказать в данной теме – это добыча, переработка и использование радиоактивных веществ. Можно было бы говорить о том, что в умелых руках человека данные вещества не являются опасными для окружающей среды, но к сожалению — это далеко не так. Прогресс человека в развитии ядерной энергетики знает не мало примеров из-за которой под угрозой находилась вся экосистема. Одним из ярких примеров, является врыв на Чернобыльской атомной электростанции. Ужас этого примера в том, что в 1986 году человечество впервые осознало реальную опасность загрязнения окружающей среды радиоактивными веществами. Тогда своевременное исправление последствий взрыва и предотвращение иных последствий, спасло человечество и экологическую систему от глобальной катастрофы. Ведь могло сложиться так, что большая часть планеты, была бы заражена радиацией, которая уничтожала бы все живое на своем пути и на распад веществ которой ушли бы столетия. Не малую роль в данной теме играет использование и разработка ядерного оружия. Поскольку последствия от применения данного оружия также являются разрушительными для экологической среды в том районе, где она была применена. Также использование данного вида оружия влияет на смещение оси вращения земли, что также негативно сказывается на экосистеме планеты в целом.

В современном мире, человечество каждую секунду выбрасывает в мусорное ведро различные отходы и продукты своей жизнедеятельности. В большинстве своем неорганические продукты потребления, переработка природой которых в обычных условиях займет тысячи лет. Каждый день человеком производится и выбрасывается в окружающую среду несколько тысяч тон мусора. И не все это количество уничтожается полностью или же проходит переработку для дальнейшего использование. В большинстве стран огромные объемы мусора не перерабатываются, а хранятся на мусорных полигонах или загрязняют окружающую среду. В конечном итоге весь не переработанный мусор является угрозой для экологической безопасности. Огромные части мусора скапливаются на суши в специально отведенных для этого местах, но влияние данных мест на окружающую среду со временем является негативным. Обычные полигоны с мусором находящиеся под влиянием солнца рано или поздно начинают вырабатывать и выбрасывать в атмосферу вредные вещества тем самым отравляя воздух, которым мы дышим. Огромную проблему играет также загрязнение мусором почвы и водоемов. Самая опасная из проблем это загрязнение мусорными островами мирового океана. Из-за образования мусорных островов и попадания мусора на различную глубину, погибают птицы, рыбы и морские млекопитающие.

Причиной данной всего этого является не осознанное отношение человека к данной проблеме. У населения большинства стран нет привычки беречь то место, где они живут. Нет воспитания к правильному отношению к природе. И нет желания соблюдать определенные правила, которые позволили бы наладить эффективную переработку мусора. В данном случае я имею ввиду раздельный сбор мусора. На примере России можно сказать, что данный вид отдачи и сбора мусора не пользуется популярностью. Мусор разного происхождения и вида формируется в одну кучу и отправляется на мусорный полигон, где лежит мертвым грузом и утрамбовывается в почву. Также в нашей стране в достаточном количестве нет специализированных пунктов приема и сдачи мусора, а также отсутствуют современные и экологически-направленные мусороперерабатывающие заводы. Все это в конечном итоге говорит об отсутствии желания у людей и конкретных государств должным образом относится к природе, утилизации и переработке производимого мусора.

Я назвал на мой взгляд самые основные проблемы окружающей среды в 21 веке. И что же мне хотелось сказать в итоге. Да причиной образования данных проблем в большинстве своем является человек. Но только у человека хватит сил, возможностей и ресурсов, чтобы все это исправить, было бы желание. И на это я бы хотел обратить особое внимание. Говоря о каждой из проблем, я в конечном итоге вел речь о том, что все эти грехи по отношению к природе совершают люди, которые в большинстве своем думают лишь о себе, о удовлетворении своих интересов и потребностей, которые не придают важного значения тому, какой ущерб они причиняют даже не окружающей среде, а своему дому. Ведь наша планета – это наш дом. Наша планета с ее природой дали возможность жить нам, а мы люди так небрежно к ней относимся. По сути с каждым годом обрекая друг друга на верную гибель. Я хочу, чтобы мои слова, заставили задуматься многих людей над тем, ради чего они живут. По факту в современном мире и обществе, практически каждый человек живет для себя, для удовлетворения каких-либо своих материальных и духовных потребностей, а не для чего-большего, как это должно было бы быть. И в погоне за всем этим, мы не замечаем действительно того, ради чего стоит жить. Не замечаем того, что действительно требует нашего внимания. Огромную роль при восстановлении природы на нашей планете играет финансовая возможность. К сожалению, не все готовы тратить свои финансы именно на эту цель, поскольку как я уже и сказал, что большинство людей привыкло тратить деньги только на себя, даже если их у них с избытком. Я хочу сказать, что в нашем мире есть большое количество людей и проектов, которые озабочены проблемами окружающей среды и хотят их исправить, но у них как раз-таки нет этой финансовой возможности. И в нашем мире так уж сложилось, что лишь единицы хотят, что-то исправить и добиться чего-то положительного, и остальное большинство как гадило, так и продолжает гадить, даже несмотря на то, что это неправильно. Так вот я бы хотел обратиться ко всем тем, кто непосредственно влияет на окружающую среду, к тем, кто имеет большие финансы, но почему-то живет для себя. Я хочу, чтобы вы прислушались к моим словам. Наш мир – это наш дом. Наша обязанность сохранять этот дом любой ценой. Большинство из вас могут сказать, что «это меня не касается», что «на мой век планеты хватит и мне важно прожить свою жизнь, а что будет дальше уже не мои проблемы». Но это проблемы как раз-таки ваши. Задумайтесь над тем, что останется вашим потомкам после вас, нажитое состояние или куча машин и украшений из золота? Возможно, но какой от этого будет толк, если вы не сможете забрать все это на тот свет или в могилу, а ваши потомки не скажут вам спасибо, за планету которую вы оставите им после себя. Планету, которая будет непригодна для нормальной жизни, где из-за разрушенного озонового слоя постоянно бушуют природные катаклизмы и различные болезни, где не осталось запасов пресной воды, чистого воздуха и кислорода. Спросите себя — этого вы хотите для своих будущих поколений? Если у вас есть возможность помочь кому-то в благом деле, то ваш долг перестать жить лишь для себя и помочь тем, кто хочет исправить положение дел на нашей планете в лучшую сторону. Мы люди, один вид и наш долг в настоящее время поддерживать друг друга для достижения чего-то действительно стоящего и спасти наш дом от совершенных нами же ошибок.

Роль природы в жизни человека

«Роль природы в жизни человека».

Природа — это все то, что окружает человека и сделано не его руками, а именно атмосфера, ландшафт, деревья, животные, вода и т.д.

Природа — мать человека, она его создала и она влияет на его жизнь самым непосредственным образом. Так , природа дает здоровье человеку, воздух, которым он дышит, землю по которой он ходит, полезные ископаемые и еду.

Природа сделала человека биосоциальным существом, что означает наличие у человека как биологических потребностей, так и социальных. К биологическим (природным) потребностям относят нужду в еде, питье, безопасности, воспроизводстве рода. А к социальным (приобретенным) относят потребность в знаниях, общении, престиже, самореализации и т.д.

Еще с древних времен люди выбирали место своего жительства исходя из природных условий и окружающего их ландшафта. Так, древние славяне селились вдоль русла рек, чтобы был постоянный источник воды и добычи рыбы. Современный мир трудно представить без борьбы за полезные ископаемые, что также свидетельствует о зависимости человека от природы. Однако, стоит отметить что не только человек зависит от природы. Взаимоотношения человека и природы  основаны на взаимосвязи и взаимозависимости. Эта зависимость может проявляться в следующих связях: природа может влиять на общество (как позитивно, так и негативно), общество может влиять на природу (как конструктивно, так и неконструктивно).

Природа дает обществу высокий урожай — это пример позитивного влияния природы на человека. Стихийное бедствие в виде урагана, наводнения, извержения вулкана, землетрясения — негативное влияние природы на общество.

Человек засаживает пустырь деревьями, охраняет редкие виды животных и растений — пример конструктивного влияния человека на природу. Общество загрязняет окружающую среду, убивает животных, вырубает леса и т.д. — некоструктивное взаимодействие.

Таким образом, в современном мире, стали больше внимания уделять глобальным проблемам экологии, так как невооруженным взглядом видно, что если человечество не пересмотрит свое потребительское отношение к природе, то от природы скоро ничего не останется, человек уничтожит свой дом. Поэтому сейчас набирают популярность такие общественные организации и движения как «Гринписс», «Дружины в области охраны природы», «Всемирный фонд дикой природы», Программа ООН «ЮНЕП» и др.

 Ответы на вопросы самостоятельной работы в учебниках можно посмотреть В РАЗДЕЛЕ ОБЩЕСТВОЗНАНИЕ (5-11 КЛАСС) или перейти по ссылке.

ОТНОШЕНИЯ «ЧЕЛОВЕК-ПРИРОДА» С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ИДЕАЛА | Опубликовать статью ВАК, elibrary (НЭБ)

Ильиных И.А.

Доцент, доцент кафедры геоэкологии и природопользования Горно-Алтайского государственного университета

ОТНОШЕНИЯ «ЧЕЛОВЕК-ПРИРОДА» С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ИДЕАЛА 

Аннотация

Целью статьи явилось выяснение и описание идеального образа отношений человека с существами мира природы, что является необходимым  этапом в поиске и формулировании духовных оснований новых экологических ценностей.

Ключевые слова: Экологический идеал, идеал единства, идеал любви

Key words: Ecological ideal, the ideal of unity, the ideal of love

После того, как идеал овладевает нашей мыслью, он вынуждает нас к нему стремиться.

Шри Ауробиндо

В глубине души каждого человека есть пространство, где живут идеалы – образцы максимально прекрасных,  возвышенных и утонченных  представлений о том, какой должна быть жизнь. Откуда взялись такие образы, если жизнь реальная, где много грубости, злости, лжи, хамства… так далека от совершенства?  Подобный вопрос всегда встает перед ищущим истину человеком, для которого разрыв между идеальным и реальным воспринимается как проблема, которую он должен решить.

Люди, пытающиеся понять смысл бытия, неизбежно выходят за рамки восприятия жизни как отрезка времени и пространства ограниченного рождением и смертью в данном конкретном теле. Для сознания, неограниченного такими рамками, жизнь превращается в бесконечный поток из Вечности прошлого в Вечность будущего, и приходят ответы на вопросы, которые невозможно решить, оставаясь внутри данности настоящего отрезка жизни.

Античные философы Пифагор и Платон, например, полагали, что душа, перед тем как воплотиться в теле человека, жила в занебесном мире и принесла с собой на Землю знание о том мироустройстве. Платон говорил, что процесс познания – это вспоминание того, что уже знает душа. Ду­ши вселяются в разных людей в зависимости от их до­стоинств — того, сколько они видели в занебесье [1].

Но если Пифагор, Платон и еще многие другие философы и теологи прошлого и современности полагают, что человек получает тело в наказание за грехи и вынужден мучиться и страдать из-за него, потому что вся жизнь в материальном мире связана с обслуживанием потребностей тела и познать истину невозможно пока не отвергнешь тело, то  индийский мудрец Шри Ауробиндо, наоборот, утверждает, что человек получает тело для того, чтобы найти в себе Всевышнее существование, проявить Всевышнее Присутствие. Само Всевышнее Сознание бросает Себя  в земную материю, которая была среди всей вселенной наиболее темной и несознательной, и заключает Себя в тело прямо из Верховного источника, не проходя через любые другие промежуточные средства. Таким образом, в человеке соприкасаются две крайности: верховное и наиболее несознательное и начинается святое преобразование материи, образуется душевное существо, принадлежащее только земной жизни. Этот земной мир в центре всех звезд и всех миров был сформирован, чтобы стать символом вселенной и быть точкой сосредоточения работы по преобразованию материи. Даже Великие космические индивидуальности, когда они хотят обратиться на путь истины и объединиться с Верховным, берут физическое тело, потому что это наиболее подходящий способ, и этим путем они могут лучше всего и наиболее быстро возвратиться в Начало [2].

Принимая последнюю точку зрения, открывается для познания картина  внутреннего конфликта человека и начинает проясняться путь устранения его. Воплощаясь в земное тело, человек получает некоторое количество темной неосознанной материи, проявляющей себя в форме различных психических и физических процессов, импульсов, побуждений,  сделать которую святой (светоносной и осознанной) является задачей каждого человека. И здесь на помощь приходят идеальные образы, живущие в душе.

Беря мечты об идеальном за вершину, к которой нужно стремиться человек постепенно изменяет себя и изменяет действительность. Идеалы являются точкой роста для человеческого существа и стремление к реализации в жизни идеала – это желание и потребность его души в развитии. Это направление, в котором должна развиваться душа. Но, если идеал бесконечно удален от возможной реальности, то он может стать утопической идеей сейчас, т.к. для воплощения его в жизнь не хватает каких-то составных частей. Может быть нет еще зрелых или созревающих механизмов и условий для успешного воплощения идеала в жизнь, потому что данный идеальный образ очень сильно опережает время не только для того, чтобы быть воплощаемым в реальности, но и даже для того, чтобы быть идеалом или мечтой. Тогда мечта останется мечтой более длительное время, чем более близкий к реальности идеал.

Природа человека очень многогранна и многослойна и для каждой сферы проявления существует некая идеальная конструкция, некий образ, к реализации которого человек стремится. Но, несмотря на множественность граней человеческого существа и множественность индивидуальностей людей, все-таки есть несколько идеалов, которые являются  универсальными для всех  и принимаются всеми без исключения людьми как абсолютное благо – это идеал единства и идеал любви. Хотя в определенном смысле они представляют собой стороны одного образа, в котором любовь предстает атрибутом единства, силой помогающей единению, соединению, объединению, слиянию… По наличию любви или ее отсутствию можно говорить о том происходит единение или нет. Может быть, любовь необходима для соединения различных частичек мироздания друг с другом,  а может быть, наоборот, ради свободного перетекания любви из души одного существа в душу другого существа необходимо слияние? Вероятно, каждый человек решит этот вопрос по-своему в соответствии со своей жизненной стратегией, но в контексте данного размышления идти дальше может быть  и не нужно: пусть останутся два идеала вместе как неразрывное целое, в котором каждая часть обладает самостоятельной ценностью.

Человек утратил способность воспринимать мир целостно и любви в его мире тоже очень и очень мало. Но приобрел он способность все делить и разъединять. Такая способность человека проявляется во всем. Мировоззрение строится на восприятии мира, состоящего из отдельных частиц. Мышление строится на разделении и сравнении, следствием чего является научный метод познания, где основным инструментом познания является разрушение. Поступки часто строятся на утверждении эгоизма, в основе которого лежит ощущение себя как отдельного и независимого от мира существа. Но такое взаимодействие не способствует проявлению любви и не ведет к гармоничному соединению. Более того, в такой системе ценностей нет места любви и единству. Поэтому вокруг страдание, разрушение, раздражение, несчастье, страх, стресс, усталость…

Все-таки  можно выбраться из разрушенного мира и начать строить прекрасный мир, в основе которого лежит любовь. Вполне возможно в мыслях, чувствах, поступках опираться на это соединяющее чувство, пренебрегая всеми остальными, способствующими разделению. Везде и во всем искать только любовь. Наполнять сердце только любовью. При этом одинаково относиться к людям, животным, растениям, минералам, бактериям, молекулам, атомам. Воспринимать любую частичку мироздания как живое существо, обладающее сознанием, имеющее цель своего существования и двигающееся куда-то по направлению реализации своей жизненной цели. Даже если существо и не обладает в данный момент времени и в данном месте осознанностью, т.е. способностью отдавать себе отчет в том, что с ним происходит, оно все равно имеет право на жизнь и имеет право на движение по пути своей жизни. А человек находится в одинаковых правах на жизнь с любой песчинкой, травинкой, букашкой. Вот такое отношение к миру природы можно назвать идеальным в данный период существования человечества.

Развивая идеальный образ отношений человека и природы необходимо затронуть несколько сторон взаимодействия. Одна из них – познание. Согласно Аристотелю, познание является высшим благом для человека. Аристотель формулируя свое учение о высших ценностях исходил из того, что человек самое разумное существо на земле и имеет право животных и растения использовать как материал для своей  познавательный деятельности. Но в данном контексте размышления,  исходя совершенно из других понятий высшего блага следует заметить, что получая высшее благо для человека и причиняя при этом  вред другим существам (опыты на животных, изучение структуры клеток растений,  получение генетического материала и т.п.)  абсолютное, высшее, в истинном значении этого понятия, благо не будет таковым, потому что будет омрачено страданием «объектов» познания. Человек, строящий свои отношения на любви и стремлении к единству, понимает, что познание возможно без разрушения и причинения страдания кому-либо вообще. Познание, построенное на доверительных отношениях с любой травинкой и букашкой откроет большее знание, чем полученное у природы, посредством разрушения. Истинное знание открывается только благодаря искренним отношениям, когда перестают существовать границы объекта и субъекта познания и знание соединенное с любовью свободно перетекает от одного существа к другому. Истина сама раскрывается тому, кто наполнен любовью и доверием к каждой частичке мироздания.

 Еще один важный аспект взаимодействия человека с природой необходимо затронуть. Так как человек существо материальное и для жизни в этом мире ему нужно удовлетворять биологические потребности в материи и энергии: питаться, обогреваться, создавать жилище и т.п., многое из необходимого для жизни он берет у природы. Но как он это делает!!! Природа для него просто ресурс, необходимый и максимально благоприятный. Но мир природы это не бездушная материя…

В этике существует одно самое главное и основное правило, которое называют золотым правилом нравственности: «не делай другому того, чего не хотел бы, чтобы делали тебе». Очень интересно получается, если наши поступки по отношению к природе перенести в сферу отношений между людьми. Так, мы не приходим в дом другого человека и не берем в его доме что-то для себя, не спросив разрешения. Если же происходит так, то это является уже преступлением. Проецируя аналогичные поступки по отношению к природе на людей, охватывает ужас – мы ведем себя как настоящие преступники. Но природа так терпелива с неразумным человеком и ставит нас на свое место по-матерински мягко.

Вернемся же к идеальному образу отношений с природой. Наверное, наиболее трудный для реализации аспект отношений – это сфера так называемого природопользования, как способа общественных отношений с природой.  Как нам общаться с природой в этой сфере? И снова идеальными будут отношения, основанные на доверительных, дружеских, искренних отношениях. Язычество может многому нас научить в этом смысле. Может научить как уважительно относиться к природе, как извиняться за причиняемый ей вольный и невольный вред, как брать дары природы с благодарностью. Брать то, что природа сама нам дарит, а не вырывать насильно. В осмыслении оснований нравственного отношения к природе может прийти на помощь буддизм, где большое внимание уделяется этически правильным отношениям с миром природы и основным мотивом, побуждающим к деятельности вообще является сострадание [3].

Таким образом, жить в мире прекрасной мечты так просто. Нужно только  пробудить внутри сердца любовь ко всем существам, осознать что у каждого существа есть своя жизнь, своя цель жизни. Каждое существо обладает абсолютной ценностью, независимой от ценности приписываемой ему человеком. Включить весь мир в отношения, где работают золотое правило нравственности «не делай другому того, чего не хотел бы, чтобы делали тебе» и заповедь Иисуса Христа «возлюби ближнего своего как самого себя».

Литература

  1. Гусейнов А.А., Иррлитц Г. Краткая история этики. – М.: Мысль, 1987. – 589 с.
  2. Шри Ауробиндо Интегральная Йога. – М.: «Профит Стайл», 2003. – 416 с.
  3. Ильиных И.А. Основания абсолютной ценности природы // Сборник трудов научно-практической конференции «Актуальные проблемы географии», март2005 г. – Горно-Алтайск, 2005, С.88-89.  

Человек и природа | Амрита Вишва Видьяпитам

Амма говорит:

Между человеком и природой существует неразрывная связь. Для человека не может быть существования вне природы. Однако из-за необдуманных действий человека равновесие в природе нарушается, и пульс человеческой жизни становится неустойчивым. Загрязнены воздух и вода. Реки высохли. Сезоны наступают не по сезону. Распространяются новые болезни. Если так будет продолжаться, человечество ждет грандиозная катастрофа.

Всему в природе есть свой порядок. В творчестве есть место для всех существ. Леса, реки и горы имеют дхармы . Природа дала пропитание всем сотворенным существам. У него есть собственные способы переработки и повторного использования природных отходов, таким образом сохраняя себя. Нам не нужно ничего делать, чтобы сохранить красоту лесов, рек и гор.

Однако, когда люди систематически грабят природные богатства из эгоистических соображений, естественный порядок нарушается.Лицо природы обезображивается. Наряду с другими существами, люди тоже сталкиваются с последствиями. Когда наука прогрессирует, города и коммерческие предприятия растут в тандеме. Человеческое население в городах увеличивается. Количество отходов также увеличивается в геометрической прогрессии. Следовательно, мы должны найти научные способы правильного обращения с этими отходами. В противном случае наша естественная среда распадется и болезни распространятся. Мы не можем решить проблему только за счет строительства больниц или открытия новых лекарств.

Сегодня загрязнено все — воздух, вода и еда. Помимо токсинов, содержащихся в химических удобрениях, фальсифицированные материалы, добавленные с целью увеличения прибыли, делают пищу, которую мы едим, токсичной и опасной для потребления. Земля высыхает из-за вырубки лесов. Реки сливаются в ручьи. Мусор, банановая кожура, пластиковые бутылки и окурки портят красоту городов.


Мы должны извлечь уроки из этого опыта. Если мы не готовы меняться, природа научит нас.Единственное, что мы, возможно, не сможем вынести на себя основную тяжесть учения. Мать-природа одарила человечество Своей щедростью. Но если мы забудем о своих обязанностях, если мы дадим волю своим желаниям, природа нанесет ответный удар, и дары природы превратятся в проклятия.

Дети, помните, что природа предстает перед нами как символ отречения. Подобно горам, рекам и деревьям, каждый объект в природе преподает нам уроки отречения. Посмотрите на дерево — оно дает плоды, дает тень и дает прохладный воздух.Даже во время валки он дает тень человеку, срезающему его. Точно так же, если мы рассмотрим любой объект в природе, мы увидим, что он так или иначе практикует отречение.

Но что мы делаем для природы? Говорят, что всякий раз, когда мы срезаем дерево, мы должны посадить саженец. Сколько это делают? Даже если бы мы сделали это, учитывая масштабы разрушений, нанесенных людьми, как один-единственный саженец может помочь поддерживать баланс в природе? На место огромного дерева сажаем саженец.Может ли крошечный саженец заменить полностью выросшее дерево? Может ли ребенок выполнять ту же работу, что и зрелый взрослый? В то время как мужчина может нести огромное количество песка, ребенок может нести только ложку. Похожая разница между деревом и саженцем. Таково состояние сегодняшних природоохранных мероприятий.

Природа — это гусь, несущий золотые яйца. Однако, если мы думаем, что можем забрать все золотые яйца за один раз, убив гуся, результатом будет полное уничтожение.Мы должны прекратить загрязнять и эксплуатировать природу. Мы должны сделать это ради нашего собственного выживания и ради выживания грядущих поколений. Природа — это калпа-врикша , дерево, исполняющее желания, которое может даровать нам процветание. Однако наша участь подобна участию дурака, который пытается отпилить ветку, на которой сидит.

Мы не можем больше откладывать. Мы должны принимать правильные решения и действовать в правильном направлении. Они должны поступать со всех уровней. Отдельные лица, правительства и организации должны думать о том, как уменьшить угрозу природе.Необходимы как индивидуальные, так и коллективные усилия. Недостаточно мыслить чисто интеллектуальными или логическими терминами; мы также должны учитывать решения, предоставляемые духовностью. Основная причина сегодняшних проблем заключается в том, что мы пытались избавиться от духовного мышления общества. В зарубежных странах есть чистота, но нет ценностей; это проблема, с которой они сталкиваются. Только когда мы связываем чистоту с благочестием, возникает полнота, завершенность.

26 декабря 2011 г.
Кампус Амритапури

Человеческая потребность в природе | Искусство мужественности

В этой серии статей «Переключатели мужественности» мы говорим о тех уникальных частях мужской психики, которые вышли из употребления в современном мире и нуждаются в восстановлении.Но, вероятно, есть некоторое совпадение между потребностями мужчин и потребностями женщин; например, первобытные женщины тоже были довольно физически развиты, и я думаю, что современным женщинам тоже нужно иметь в своей жизни элемент телесности. Но с этим переключателем определенно есть больше, чем небольшое совпадение. Переключатель природы для всех. Мужчины. Женщины. Дети. Белки. Что ж, я думаю, что у белок это хорошо. Но это для всех и их мамы. Буквально — твоей маме это тоже нужно.

Отделение человека от природы: третий «рубеж»

В отношении остальных переключателей было много теоретических рассуждений, поскольку мы оглядывались назад во времени и пытались раскрыть жизнь и перспективы первобытного человека.Но с этим переключением нам не нужно строить догадки — мы можем сказать это со 100% уверенностью: первобытный человек проводил на на больше времени вне природы, чем современный человек. Первобытные люди были окружены природой весь день, каждый день. Их жизни вращались вокруг этого: они ужинали из этого; они создали с его помощью; они защищали себя от этого; они даже поклонялись ему.

Жизнь, основанная на глубокой и жизненно важной связи с природой, была нормой для людей на протяжении десятков тысяч лет.Эта связь развалится только тогда, когда рост оседлого сельского хозяйства, а затем промышленная революция позволят все большему количеству людей зарабатывать на жизнь способом, не связанным с землей.

В «Последнем дитя в лесу» -е годы Ричард Лув ломает американскую историю на то, что он считает тремя «границами» страны. Первая граница закончилась в 1890 году, когда бюро переписи населения США объявило, что линия изрезанной границы, которая когда-либо продвигалась на запад, исчезла.Второй рубеж символически закончился сто лет спустя, когда правительство США прекратило ежегодный опрос жителей ферм, потому что этот сегмент населения резко сократился, упав с 40% домашних хозяйств США в 1900 году до всего 1,9% в 1990 году. Таким образом, Лув. утверждает, что поколение бэби-бумеров, родившихся между 1946 и 1964 годами, «может составлять последнее поколение американцев, разделяющих интимную семейную привязанность к земле и воде». Даже если бэби-бумеры сами не росли на ранчо или ферме, у них часто были бабушка и дедушка, у которых был участок земли, место, куда можно было пойти и полюбоваться дикой природой.

Когда мой дедушка рос, у него было ранчо за пределами Альбукерку, и мои детские визиты туда остались одними из самых сокровенных моих воспоминаний. Он возил нас с кузенами на конные прогулки и позволял нам помогать ему по хозяйству. Я почти уверен, что мы замедлили его, но я думаю, ему нравилось, когда мы были рядом.

Мой дедушка продал свое ранчо более десяти лет назад. Теперь ни у кого из моих знакомых нет ранчо или фермы. А я живу в квартире в пригороде. Район, который Лув называет «третьей границей». Впервые в истории большинство людей в мире живут в городах.Третья граница — это не граница в традиционном смысле этого слова, а мешанина из асфальта и травы, место, где люди испытывают то, что Лув называет «расстройством природы», и люди ходят с этим переключателем мужественности, твердо выключенным. .

Природа и здоровье человека

У каждого организма есть идеальная среда обитания; выньте его из среды обитания, и он может умереть или, по крайней мере, пострадать от болезней. Возьмите пресноводную рыбу и поместите ее в резервуар с морской водой, и вскоре рыба будет плавать брюшком вверх.

В зоопарке Талсы есть выставка белых медведей. Я был там однажды в типичный жаркий душный летний день, когда температура поднималась выше 100 градусов. Белый медведь лежал на бетонной плите, его белый мех был зеленым от водорослей, его глаза были печальными и совершенно покорными. Не знаю, есть ли в зоопарках наблюдение за самоубийствами, но если да, то за ним наверняка наблюдали. Это было печальное зрелище.

Я часто думаю об этом белом медведе, когда размышляю о состоянии современных людей.Десятки тысяч лет нашей средой обитания была дикая природа, а затем, в мгновение ока в грандиозном повороте истории, мы оказываемся запертыми внутри контейнеров с контролируемым климатом почти на 24 часа в сутки. Конечно, мы адаптировались, как и организмы, но чем больше времени мы проводим в естественной среде обитания, тем здоровее становятся наш разум и тело. И исследования подтверждают это.

Время, проведенное на открытом воздухе, связано с более низким уровнем ожирения. Когда я приезжаю в Вермонт, я поражаюсь тому, насколько подтянутой и худощавой является большая часть населения по сравнению со многими жителями Оклахомы.Вермонтеры проводят много времени на улице; мы проводим много времени в ресторане Chili’s. Если вы посмотрите на карту страны, легко увидеть связь между штатами, предлагающими больше всего возможностей для отдыха на природе, и штатами с самым низким уровнем ожирения. Конечно, здесь есть еще много факторов, но нельзя сбрасывать со счетов близость и доступность природы.

Природа держит вас в уме. Города с их постоянным шумом, скоплением людей и отсутствием естественной среды могут утомлять человеческий мозг.Фактически, исследования показали связь между воспитанием в городе и вероятностью развития у человека шизофрении и других психотических заболеваний. Но даже если городское жилище не вызывает у вас полного психоза, оно все равно может вывести из строя ваш мозг.

Объем вашего внимания функционирует двумя разными способами: есть непроизвольное внимание , когда задерживающие стимулы привлекают ваше внимание, а вы сознательно не думаете об этом, и направленное внимание , которое целенаправленно контролируется вашими когнитивными способностями.В этом разница между анимированным рекламным щитом, притягивающим ваш взгляд, и тем, что вы видите впереди мотоциклиста и решаете присмотреть за ним. Направленное внимание позволяет игнорировать другие раздражители, чтобы сосредоточиться на том, что важно. Это важнейший фактор эффективного мышления, эмоционального функционирования, кратковременной памяти и общего успеха в учебе.

В городской среде наше непроизвольное внимание не только перегружено, поскольку мириады стимулов атакуют органы чувств, но и направленное внимание также сильно обременено, поскольку оно должно постоянно работать, чтобы не допустить этих захватов для нашего непроизвольного внимания. сосредоточьтесь на том, что важно.«Посмотрите на этот мигающий знак … это такси едет ко мне!»

Таким образом, исследователи обнаружили, что прогулка на природе, где стимулы играют гораздо менее драматичную игру для нашего непроизвольного внимания, позволяет нашему направленному вниманию отдохнуть, оставляя его готовым к решению сложных когнитивных задач.

Природа способствует спокойствию и борется с депрессией. В исследовании, проведенном в Японии, исследователи обнаружили, что после 20-минутной прогулки по лесу у участников были «более низкие концентрации кортизола, более низкая частота пульса, более низкое кровяное давление, более высокая активность парасимпатического нерва и более низкая активность симпатического нерва», чем у тех, кто вместо этого провел время в городе.Проще говоря? Прогулка по лесу расслабляет. В последующем исследовании время, проведенное на природе, усиливало чувство бодрости и уменьшало чувство гнева, беспокойства и депрессии.

Те, у кого есть дети, особенно мальчики, должны знать, что исследования также показали, что времяпрепровождение на природе может облегчить симптомы СДВГ.

Природа повышает уровень тестостерона. Здоровый уровень тестостерона жизненно необходим для того, чтобы чувствовать себя мужественным мужчиной. Было доказано, что витамин D повышает уровень тестостерона у мужчин.Конечно, вы можете принимать добавки с витамином D… или вы можете получить витамин D бесплатно, выйдя на улицу и подвергнув свою кожу в стиле Бу Рэдли воздействию солнца.

Природа борется с раком. В другом исследовании, проведенном в Японии, участники провели 3 дня и 2 ночи в лесу; Днем участники прогуливались по лесу, а на ночь останавливались в гостинице рядом с лесом. Участники показали увеличение на 50% «естественных клеток-киллеров» (компонента иммунной системы организма, который борется с раковыми опухолями), а также увеличение других противораковых белков.Этот всплеск активности NK продолжался в течение месяца после опыта, показывая, что даже если вы можете вырваться в лес лишь изредка, оно того стоит.

Довольно убедительные и убедительные доказательства, не так ли? Как ни странно, мне интересно, что в девяти случаях из десяти, если Гас плачет и суетится, я могу выйти на улицу, и свежий воздух немедленно успокоит его.

Что в природе создает эти мощные преимущества? Отсутствие чрезмерной стимуляции, вероятно, является одним из факторов.Японские исследователи полагают, что это связано с древесными маслами деревьев — здесь действует естественная ароматерапия. Были даже исследования, которые показывают, что грязь сама по себе содержит природные антидепрессанты.

Но другие исследования показали, что простой взгляд из окна на природу или даже на видео или изображение природы уменьшает беспокойство и депрессию, улучшает настроение, повышает иммунитет и ускоряет заживление. Так что, возможно, просто есть что сказать о «биофилии», теории, предложенной лауреатом Пулитцеровской премии Эдвардом Уилсоном, который утверждает, что у людей есть «стремление присоединиться к другим формам жизни».«Откажитесь от этого побуждения, и ваше психическое и физическое здоровье пострадает.

Природа и душа человека

Было время, когда луг, роща и ручей
Земля и все обычные виды,
Мне действительно казались
Одетые в небесный свет,
Слава и свежесть сна

— Уильям Уодсворт Лонгфелло, «Ода: намёки на бессмертие из воспоминаний раннего детства»

Лонгфелло был одним из выдающихся поэтов романтического периода.Романтики, достигшие совершеннолетия, когда промышленная революция изменила ландшафт страны и образ жизни людей, начали беспокоиться о том, что люди теряют связь с природой и что это разделение пагубно сказывается на их духе. Эффекты, которые невозможно доказать с помощью логики или науки, но которые можно интуитивно ощутить в душе человека.

Полагаю, что во мне есть немного романтики, потому что я почувствовал эти эффекты и искренне верю, что они реальны. Я лично могу сказать, что времяпрепровождение на природе сделало меня лучше.И я думаю, что это может сделать вас лучше во многих отношениях.

Природа увеличивает ваше смирение. Некоторые исследования показали, что среди молодых людей растет нарциссизм. Родители балуют своих детей и повышают их самооценку до такой степени, что они чувствуют себя непобедимыми. А технологии удовлетворяют все наши прихоти, подстраиваясь под наши личные интересы и предпочтения.

Природа прекрасна и успокаивает… но она также может буквально убить вас. Это не только прекрасные закаты и захватывающие виды на каньон.Еще это медведи гризли и идеальные штормы. На природе вы снова чувствуете свою уязвимость. У подножия горы вы чувствуете свою истинную малость в этом мире. И природа быстро разрушает любое представление о том, что Вселенная вращается вокруг вас; дождь не прекращается только потому, что вы выбрали этот день для похода.

Природа обостряет ваши чувства. Мы разговариваем через телефоны и компьютеры. Нас развлекают по телевизору. Еду мы покупаем в продуктовом магазине.Весь наш опыт передается через посредников. Когда в последний раз у вас был прямой опыт первичных ? Природа позволяет вам принимать все элементы в их самых примитивных формах, прежде чем они будут упакованы для вашего потребления.

Природа усиливает ваши творческие способности. Исследования, в которых наблюдали за играющими детьми, показали, что они участвуют в более творческой, исследовательской и творческой игре, когда они играют на открытых зеленых площадях, чем когда они играют на асфальте и в структурированных пространствах.Свободные от структуры нашей повседневной жизни, линии и правила, которые сдерживают нас, умы взрослых тоже могут свободно блуждать. Природа позволяет вашему телу и разуму исследовать, что может привести вас к новым взглядам на жизнь.

Природа возвышает вашу духовность. Если вы религиозный парень, возможно, лучший способ почувствовать себя ближе к Создателю — это бродить среди Его творений. То, что я испытал, когда я почувствовал себя наиболее близким к Богу, происходило не на церковной скамье, а в лесу.

Природа центрирует вас. Это невыразимое ощущение, что я больше нигде не нашел. Кусочки моей жизни, которые вертелись у меня в голове, просто встают на свои места. И я чувствую тишину и покой.

Самое важное влияние, которое природа может оказать на дух человека, заслуживает отдельного раздела:

Природа как лекарство от цинизма?

«Сердце человека вдали от природы ожесточается; [Лакота] знали, что неуважение к растущим живым существам вскоре привело к неуважению и к людям.”- Стоячий медведь

Цинизм. Я лично считаю, что это одна из самых больших, если не , то самая большая угроза мужественности сегодня. Это рак мужественности, разъедающий нашу мужественность. Почему я думаю, что это такая угроза? Потому что в ответ на призыв жить жизнью характера, чести и совершенства он говорит: «Зачем беспокоиться?»

Я хотел написать о цинизме с тех пор, как начал вести блог, но я еще не… потому что это одна из самых больших моих личных проблем, и я просто еще не знаю, как на нее ответить.Но я знаю, что больше всего помогло моему цинизму — отключение от сети и времяпрепровождение на природе.

Цинизм утомляет человека и лишает его способности испытывать удивление и изумление; природа восстанавливает его. Природа возвращает мужчине частичку сердца мальчика, сердце, способное познать какую-то тайну в этом мире. Ральф Уолдо Эмерсон сказал:

«Пересекая голую простыню, в снежных лужах, в сумерках, под облачным небом, не имея в мыслях ни единой особой удачи, я наслаждался прекрасным возбуждением.Я рада на грани страха. В лесу мужчина тоже сбрасывает свои годы, как змея — свое тело, и в любой период жизни всегда остается ребенком. В лесу вечная молодость ».

Еще один симптом цинизма — это всезнайка, вера в то, что больше нет ничего действительно интересного или неоткрытого, ничего, что могло бы вызвать ответ больше, чем «Мех». Природа показывает нам, что в мире гораздо больше слоев, чем мы замечаем в повседневной жизни, что всегда есть что-то новое, что нужно исследовать.Д.Х. Лоуренс сказал:

«На первый взгляд мир стал маленьким и известным. Бедный земной шар, туристы бегают вокруг вас так же легко, как и вокруг Буа или Центрального парка. Загадки не осталось, мы были там, мы это видели, мы все об этом знаем. Мы сделали земной шар и земной шар.

Это действительно так, внешне. На поверхности, по горизонтали, мы были везде и все сделали, мы все об этом знаем. Однако чем больше мы знаем на поверхности, тем меньше проникаем вертикально.Это все очень хорошо скользит по поверхности океана и говорит, что вы все знаете о море …

Мы ошибаемся. Состояние всезнайки — это просто результат пребывания за пределами слизистой оболочки цивилизации. Под ней скрывается все, чего мы не знаем и боимся знать ».

Лоуренс пробился сквозь липкую бумагу цинизма, когда испытал дикую красоту Нью-Мексико. Он посоветовал другим обратиться за таким же «лечением». «Вырвите блестящую стерилизованную упаковку и прикоснитесь к стране, и вы больше никогда не будете прежними», — пообещал он.Более полная цитата Лоуренса довольно потрясающая, и я разместил ее вместе с этой статьей как Manvotional.

Как повернуть выключатель природы

Из всех переключателей мужественности, пожалуй, проще всего повернуть переключатель природы. Есть так много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы немного больше узнать о природе внутри себя. Помните, что даже , глядя через окно на природу, помогает людям (так что ради бога, перестаньте ставить эти телевизоры в кузов машины ради детей!).

Вы можете жить в деревне, иметь работу, которая не дает вам работать весь день, или быть достаточно удачливым, если вы знаете кого-нибудь, у кого есть ферма или ранчо, где вы можете проводить время, когда захотите. Но я знаю, что есть некоторые мужчины, которые выходят на улицу только тогда, когда днем ​​идут к машине и выходят из нее. Для этих парней поставьте себе цель проводить хотя бы час на улице каждый день. На первый взгляд это не так уж и много, но это может иметь большое значение — помните, что небольшие и простые изменения складываются и могут повернуть переключатель в положение «включено».Вот несколько советов для начала:

  • Тренируйтесь на улице. Исследование показало, что «по сравнению с упражнениями в помещении, упражнения в естественной среде были связаны с большим чувством оживления и позитивной вовлеченности, уменьшением напряжения, замешательства, гнева и депрессии, а также с увеличением энергии».
  • Сходите в парк пообедать. Если возле вашего рабочего места нет парковки, по крайней мере, ешьте в машине с опущенными окнами.
  • Отправляйтесь на вечернюю прогулку после ужина.
  • Выполняйте такие обязанности, как стрижка газона и сгребание листьев, вместо того, чтобы нанимать кого-то, кто сделает это за вас.
  • Читайте, занимайтесь серфингом или работайте во внутреннем дворике или на балконе квартиры.
  • В хорошие дни открывайте окна дома и в машине. В безоблачный 70-градусный день большинство окон в нашем жилом комплексе закрыто, и все разъезжают с поднятыми окнами в своих машинах. Иногда это заставляет меня задаться вопросом, сошел ли с ума весь мир.
  • Сходи на пикник.
  • Ходите по делам.
  • Ездить на работу на велосипеде.
  • Найдите хобби или вид спорта, которые требуют, чтобы вы были на улице. Доступны десятки вариантов: катание на лыжах, скейтбординг, серфинг, бег, садоводство, геокешинг, охота, рыбалка и так далее.
  • Отправляйтесь в поход. Разговор о легкомыслии. Но вам нужно перестать думать о кемпинге, как будто это долгая, тщательно спланированная поездка. Даже одна ночь помогает. Я знаю, вы почувствуете инерцию — вам захочется собрать все воедино и ехать в кемпинг не стоит.Даже одна ночь стоит . Это освежит вас.

Какие еще способы проводить больше времени на природе? Как, проводя время на природе, вы стали лучше?

Источник:

Последний ребенок в лесу: спасение наших детей от болезней, вызванных дефицитом природы, Ричард Лув

Коммутаторы мужественности Серия:
Лекарство от современного мужского недуга
Коммутатор № 1: физическая сила
Переключатель № 2: вызов
Переключатель № 3: устаревший
Коммутатор № 4: предоставить
Переключатель № 5: Природа

7.Какова природа человека

A. Введение

Я прочитал действительно хорошую книгу под названием «Самый смертоносный монстр» Джеффа Болдуина, в котором он сравнил историю доктора Джекила и мистера Хайда с историей Франкенштейна.

Не знаю, думали ли вы когда-нибудь об этих книгах в очках мировоззрения. Я знаю, что никогда не пробовал. Достаточно ли вы помните рассказы, чтобы ответить на вопрос: каковы взгляды авторов на человеческую природу?

1. Франкенштейн был создан невинным и добрым, но стал злым после жестокого обращения.

Цитируется монстр Франкенштейн: «Я был доброжелательным и добрым; страдание сделало меня извергом. Сделай меня счастливым, и я снова буду добродетельным ».

2. Джекилл был привилегированным, богатым, представителем высшего класса, врачом со злой природой, которую он не мог контролировать и которая в конечном итоге полностью взяла верх. Джекилл сказал:

«Проклятие человечества было в том, что эти несовместимые личности — хорошее и плохое, таким образом, были связаны вместе — что в агонизирующем чреве сознания эти полярные близнецы должны постоянно бороться.”

Болдуин говорит, что мы все идентифицируем себя с одним из этих главных героев. Мы либо думаем, что мы похожи на Франкенштейна, либо на Джекила / Хайда. «Какой ты монстр? То, как вы отвечаете на этот вопрос, формирует основу ваших убеждений обо всей реальности — вашей религии, вашем мировоззрении ». 41

Основной вопрос в обсуждении природы человека заключается в том, является ли человек в своей основе хорошим или в основном плохим. Любое нехристианское мировоззрение считает, что человек в своей основе хорош и что он может спастись.Я не уверен, почему они думают, что ему нужно спасение, если он в основном хорош, но в каждом мировоззрении есть какой-то механизм спасения, такой как просвещение, социальная реформа и т. Д. Но в основном все они являются частью толпы Франкенштейна.

Несколько недель назад я слушал шоу Денниса Прагера, и он задал вопрос: «Почему люди делают хорошие дела?» Он сказал, что этот вопрос никто никогда не задавал. Это почему?

Причина, по которой никто не задает этот вопрос, заключается в том, что наше общество считает, что человек в основном хороший, и ожидают, что он будет делать добро.Они удивляются, когда кто-то совершает плохие поступки, и поэтому всегда возникает вопрос: «Почему он это сделал?».

Б. Говорит о пантеизме:

Не только человек хорош, но и человек бог. Нам просто нужно признать факт.

Дон Клоссон из Probe Ministries описывает это так,

Подобно натурализму, пантеизм не допускает личного Бога внутри или вне физической вселенной. Традиционный пантеизм рассматривает бога как бесконечную безличную силу, охватывающую всю реальность. Все едино, все бог.Американизированный пантеизм, или движение Нью Эйдж, добавляет эволюционный элемент. В нем мужчины и женщины становятся единым целым с универсальным разумом как продолжение материальной эволюции в животном царстве.

В отличие от натурализма, пантеизм рассматривает проблему человека как духовную. Каким-то образом человечество коллективно забыло о своем единстве со Вселенной. Это отделяет человека от понимания истинной природы вещей и, согласно учению Нью Эйдж, навлекает на него все страдания нашего нынешнего мира и оставляет его без силы, чтобы заставить реальность соответствовать его приказам.

Итак, человек в основном хороший. Мы просто забыли о нашем единстве. Решение — образование. Нам нужно быть просветленными. Нам нужно открыть наши духовные глаза, чтобы мы могли представить себе мир во всем мире.

C. Говорит о натурализме:

1. Человек — продукт своего окружения.

Как продукт эволюции человек — просто более высокоразвитое животное. Он продукт своего окружения. Это было основным предположением поведенческих психологов, таких как Павлов, Маслоу и Скиннер.Что касается природы человека, они были самыми последовательными натуралистами. Скиннер сказал, что разум — это миф, что мысли — это просто химические процессы, реагирующие на физические раздражители. Человек просто реагирует на свое окружение. Таким образом, у человека нет свободы воли. Следовательно, если вы обнаружите, что совершаете преступление, это не ваша вина. Это из-за вашего воспитания или из-за ваших нынешних обстоятельств. Следовательно, вас не следует наказывать.

Звучит знакомо? Мы часто слышим это в нашей культуре.

Помните мой пример из первого урока? Я слышал новость о том, что школьники испортили или уничтожили школьное имущество. Опрошенный учитель сказал: «Они в основном хорошие дети, но они… из неблагополучных семей…» Это утверждение показывает, как этот учитель относится к человеческой природе. Человек в основном хорош, но общество заставляет их делать плохие вещи.

У этого представления есть пара логических проблем:

1. Не правда ли, что если вы ныряете перед машиной, чтобы спасти кого-то, это тоже не ваша вина.Таким образом, вы не захотите принимать похвалу или награду за спасение этого человека.

Очень немногие натуралисты интеллектуально честны и согласны со своим мировоззрением, когда дело касается человеческой природы. Они выбирают то, что хотят, и заимствуют из христианского мировоззрения. Они хотят отдать должное своим добрым делам и хотят верить, что сами контролируют свою судьбу. Но они быстро говорят, что человек в основном хороший, и такие вещи, как бедность, невежество, жестокое обращение и т. Д.заставлять его делать плохие поступки. Если это правда, то создание идеального общества положит конец преступности, жестокому обращению и т. Д.

2. Большая проблема с этой точкой зрения заключается в следующем: если человек в своей основе хороший, как мы получили плохое общество с самого начала? Казалось бы, первое общество было создано хорошими людьми, было идеальным с самого начала и оставалось идеальным. В этом, очевидно, есть логическая проблема, но это никого не останавливает.

Мы уже видели, что идея о том, что общество причиняет зло, является логической проблемой, но совпадает ли это с реальностью или вашим опытом? Вы оскорбляли своего двухлетнего ребенка, или он был от природы эгоистичным, непослушным и т. Д.? Совершают ли преступления умные, богатые люди?

Я думаю, что это очень поучительно, когда наша сетка мировоззрения стоит над политикой. Это поможет вам понять, почему определенные политические системы верят в определенные вещи и почему люди им доверяют.

Марксизм, коммунизм и социализм являются яркими примерами натуралистического мировоззрения. Зло определяется как капитализм, при котором богатые угнетают бедных. Если все в обществе равны, тогда каждый будет действовать правильно. Они будут работать изо всех сил и брать от сообщества только то, что им нужно.

Работают ли марксизм, коммунизм или социализм? Мы уже видели, как Советский Союз отказался от него. Китай отказывается от этого. На практике немногие правят и угнетают массы, удерживая их в нищете. Налоги растут, производительность падает и т. Д. Люди в основном эгоистичны и не работают на благо общества. Только руководители, обладающие всеми привилегиями, рассказывают всем остальным, насколько прекрасны марксизм, коммунизм или социализм.

Французский политический философ недавно сказал, что в настоящее время, когда он хочет спорить с марксистом, он должен импортировать его из американского университета. 42 Так почему в Америке так много социалистов? Они просто согласны со своим мировоззрением — по крайней мере, теоретически. Поскольку они живут в обществе, основанном на капитализме и христианской морали, они могут продвигать свою философию и не должны жить по ней.

Итак, натурализм избавляет человека от вины. Он просто продукт своего окружения.

Давайте посмотрим на другой аспект эволюции…

2. Есть тенденция к улучшению

Натурализм и эволюция учат нас, что в Природе есть врожденная тенденция к совершенствованию.Люди не просто применяют этот принцип к физическому миру. Как они применяют эту предпосылку к своему взгляду на человеческую природу?

Ответ: Мы должны быть хорошими и становиться лучше.

Чему учат Библия, принцип энтропии и история?

Ответ: Проще говоря, вещи имеют тенденцию разваливаться без внешней силы, поддерживающей это. В моральной и духовной сфере этой внешней силой (на самом деле внутренней силой) является Святой Дух. Несмотря на то, что говорят рационалисты, нельзя просто учить морали и ожидать, что мужчины будут следовать правилам.Люди обычно не делают того, что считают правильным. Они делают то, что им нравится. Они делают то, что заставляет их чувствовать себя хорошо, что дает им силу и т. Д. Образование не делает людей хорошими. Он просто делает грешников умнее.

Любой, кто изучает историю, знает, что нации могут начать хорошее и какое-то время расти, но затем наступает безнравственность, каждый делает то, что ему кажется правильным, и общество терпит поражение. Мы видим это снова и снова в Библии, особенно в книге Судей. А в светской истории — Вавилон, Ассирия, Греция, Рим.И мы повторяем этот цикл в Америке.

Первая часть Евангелия гласит, что человек грешник и нуждается в спасителе. Если вы заберете Евангелие, тогда люди не будут спасены. Иисус становится просто примером для подражания. У вас нет Святого Духа, обитающего / контролирующего людей и заставляющего их «хотеть» творить добро. Нет плода Духа, потому что нет Духа. Они эгоистичны и делают то, что хорошо для себя. Так, например, вместо того, чтобы политик делать то, что хорошо для страны (других), они делают то, что хорошо для них, что приведет их к переизбранию, что даст им больше власти, что даст им больше денег ( удовольствие) и т. д.Итак, мы можем злиться, но не стоит удивляться тому, что происходит в Вашингтоне.

Конечно, есть альтруисты. Поскольку мы созданы по образу Бога, мы способны творить добро. Быть испорченным не означает, что мы всегда настолько плохи, насколько можем. Альтруизм был придуман Огюстом Контом, французским основателем позитивизма, чтобы описать этическую доктрину, которую он поддерживал. Он считал, что у людей есть моральное обязательство служить интересам других или «высшему благу» человечества.Ницше поддерживал эгоизм и указывал, что такая позиция унизительна и унижает личность. Он также указал, что альтруизм был очень редким явлением до прихода христианства. 43

Итак, снова кажется, что у нас есть люди с нехристианскими взглядами на мир, заимствованными из христианства и пытающимися быть нравственными без должного основания. И это не работает.

D. Библия говорит:

Бытие 1:26 — Бог создал человека по Своему образу. Это не означает физического сходства.Бог есть Дух. Хотя Библия говорит о «руке» Бога, в ней также говорится о «убежище под Его крылом». Это просто словесные образы, которые помогают нам понять представления о Боге. Быть по образу Бога относится к нашей личности, разуму, совести, осознанию правильного и неправильного и т. Д. Мы индивидуальные и нравственные существа. Поскольку мы по образу Божьему, мы способны любить, делать добрые дела, жертвовать и т. Д.

Итак, творение объясняет, почему мы способны на великое благо.

Мы видели, что три основных мировоззрения говорят об основной природе человека в том, что касается того, быть хорошим или плохим. Но давайте посмотрим на другой аспект природы человека. Человек отличается от животных своей способностью мыслить логически, рассуждать и т. Д. Хотя животное может научиться перемещаться по лабиринту и делать это все быстрее и быстрее каждый раз, когда его помещают в лабиринт, животные не участвуют в абстрактном мышлении. Они не формируют правительства разных типов. Они не развиваются технологически.Бобровый дом выглядит так же, как и тысячи лет назад. Птичье гнездо теперь выглядит так же, как и всегда. Если человек — просто более высокоразвитое животное, как натурализм объясняет этот огромный скачок в интеллекте? Но если мы были созданы по образу Бога, тогда его огромное отличие от животных имеет смысл.

Бытие 2: 8, 16, 17 — Бог поместил их в идеальную среду со всем, что им нужно. (Помните, что натурализм говорит, что если бы у нас была идеальная среда, все были бы хороши.) Он дал им команду повиноваться. Богу не нужны были роботы. Он хотел создания, которые выбрали общение с Ним.

Gen 3: 1-24 — Человек ослушался. Мы видим их вину (против 7). Мы видим, что мир пострадал (vs 17-18). Результатом была немедленная духовная смерть и, в конечном итоге, физическая смерть.

Из-за падения образ Бога был искажен. И Библия учит, что грех Адама перешел на весь человеческий род. В Рим. 5:12 говорится: «Итак, как грех вошел в мир через одного человека и смерть через грех, так и смерть перешла на всех людей, потому что все согрешили.В Пс. 51: 5 Давид говорит: «Смотри, я был склонен поступать неправильно с рождения; Я был грешником в тот момент, когда моя мать зачала меня ».

Итак, падение также объясняет, почему человек способен на великое зло.

Рим. 3:23 говорит, что все согрешили и лишены славы Божьей, но они оправдываются даром Его благодатью через искупление в Иисусе Христе. В противном случае наказание за грех — смерть (Рим. 6:23). Итак, человек согрешил, но Бог предусмотрел способ исправить положение, послав Своего Сына умереть и понести наказание за грех.

Пантеизм утверждает, что вины нет, потому что вы бог, и вам просто нужно признать это. Через процесс кармы и реинкарнации вы в конечном итоге это поймете.

Натурализм утверждает, что вины нет, потому что вы просто реагируете на внешние раздражители, и ваше окружение заставляет вас это делать.

У всех религий, которые учат, что существует вина, есть система, с помощью которой вы можете заслужить одобрение Бога.

Христианство уникально, потому что оно признает свою вину и признает, что мы ничего не можем с этим поделать.Вина — это хорошо, потому что она заставляет человека выходить за пределы себя в поисках решения. Это решение — Иисус Христос. Бог предусмотрел способ позаботиться о нашей вине, приняв плату Христа за нашу вину.

E. Вопросы

Мы обсуждали, что мировоззрение должно иметь исчерпывающее объяснение того, как устроен мир, которое соответствует нашему опыту. Что может лучше объяснить непослушание у двухлетнего ребенка? Натурализм или учет Сотворения / Падения?

Как идея натуралиста о том, что «человек — просто животное и не более важно, чем животные», повлияет на его взгляды на аборты, эвтаназию и т. Д.?

F.Влияние на Доктрину:

Я знаю, что наша основная цель в этой серии была сосредоточена на понимании мировоззрения, чтобы мы могли взаимодействовать с нашей культурой — в основном как извинительный инструмент для свидетельствования. Но я думаю, что нам нужно признать тот факт, что доминирующее мировоззрение нашей культуры часто влияет на нашу церковную доктрину. Как идея о том, что «человек в своей основе хорош» проникла в нашу церковную доктрину?

1. Универсализм

Я не могу не думать, что широкое признание универсализма — это результат жизни в культуре, где человек не несет ответственности за преступления, которые он совершает.

2. Пелагианство

Пелагий категорически отрицал доктрину первородного греха, утверждая, что грех Адама затронул только Адама и что младенцы при рождении находятся в том же состоянии, в каком находился Адам до грехопадения. По существу, он настаивал на том, что составная природа человечества необратима; это неразрушимо хорошо.

Поскольку все его идеи в основном уходили корнями в старую, языческую философию, особенно в популярную систему стоиков, а не в христианство, он считал моральную силу человеческой воли, закаленную аскетизмом, достаточной для того, чтобы желать и чтобы достичь высочайшего идеала добродетели.Ценность искупления Христа, по его мнению, ограничивалась главным образом наставлением и примером, которые Спаситель бросил на чашу весов в качестве противовеса злому примеру Адама, чтобы природа сохранила способность побеждать грех и обрести жизнь вечную даже без помощь благодати. 44

Пелагианство зародилось в 400 году и с тех пор преследует церковь в различных формах.

г. Заключение

Человек должен признать, что он грешник, прежде чем он увидит потребность в спасителе.Я думаю, что главное, что нам нужно признать, это то, что идея о том, что человек в своей основе хороший, поражает самую суть евангельской вести. Это удерживает многих людей вне церкви от прихода ко Христу. И это даже удерживает многих людей, которые ходят в церковь и думают, что они христиане, от признания своего греха и нужды в Иисусе.

Однажды вечером я смотрел видео Марка Дрисколла с друзьями. Он рассказал историю о том, как пошел в другую церковь в Сиэтле, чтобы поговорить с пастором, который был обеспокоен тем, что их церковь не растет.Дрисколл спросил его о том, проповедует ли он Иисуса или нет. Этот пастор сказал им, что они были после Иисуса. Пост-Иисус? Как церковь может быть пост-Иисусом? Он сказал, что это было похоже на плавательный бассейн после воды. Эта церковь была просто социальным клубом, где людей поощряли к нравственности. И эта церковь умирала.

41 Болдуин, Самый смертоносный монстр, стр. 20.

42 Вся правда, стр. 135.

43 http://en.wikipedia.org/wiki/Altruistic

44 http: // www.jeremiahproject.com/culture/natureofman.html

Природа человека, мужчины или женщины

На протяжении всей истории, но еще более остро в наши дни, люди размышляли над тайной своей жизни. Подробности в резюме — род занятий, образование, место жительства — действительно не отвечают на фундаментальный вопрос самой нашей сути. Мы хотим знать объективную и непреходящую правду о себе: «Кто я? Что я? Что значит быть человеком?»

Чтобы понять этот вопрос о нашей природе, мы должны начать с наблюдения, что у каждого из нас есть тело — тело, которое мы не создавали лично.Мы телесные существа, а не просто духовные существа, и мы не создавали и не можем субъективно создавать себя.

Это тело не постороннее, а идет по самой нашей сути. Тело — это видимый снаружи признак реальности человека. Именно в теле мы обретаем наше бытие и существование, нашу изначальную природу и идентичность. Именно в теле и через него мы думаем, верим и чувствуем, а также то, как мы переживаем и познаем вещи и мир вокруг нас.

В теле мы также видим, что мы люди.Мы отличаемся от птиц, рыб и животных. Более того, мы люди, а не просто вещи или механические объекты.

Определенным образом тело также открывает нам врожденную истину нашей человеческой природы, что мы с самого начала сделаны мужчинами или женщинами. Прежде всего в этом мире, прежде чем мы сможем сформировать единую мысль или принять какие-либо решения, с самого момента нашего происхождения и зачатия у нас есть тело, которое внутренне дифференцировано по половому признаку и состоит из мужского или женского пола таким образом, что не может действительно измениться.Кроме того, тело показывает, что мужчина и женщина созданы для того, чтобы дополнять друг друга — они созданы для любви, реальности, которая составляет основу семьи.

Это объективная, внутренняя, самоочевидная истина о том, кем и чем мы являемся. Открытая в теле и распознаваемая правильным разумом, эта истина, таким образом, применима ко всем, независимо от религиозных убеждений. Кроме того, субъективный выбор или убеждения не могут изменить эту реальность — то, что проявляется в теле как один пол, не может быть изменено на другой.

Со своей стороны, религиозная вера подтверждает и расширяет эту истину о человеческой природе. Священное Писание учит, что «Бог создал человека по своему образу и подобию, по образу Божьему создал его; мужчину и женщину сотворил их »(Бытие 1:27). Человечество явно сделано мужчиной и женщиной и по своей сути находится в отношениях, созданных по образу и подобию Бога-Троицы, Который есть Любовь и Истина. Таким образом, каждого человека следует лелеять и уважать именно таким, каким он был создан с момента зачатия.

Иисус сказал, что он пришел в мир, чтобы свидетельствовать об истине (Иоанна 18:37), и мы, его ученики, тоже должны. Долг Церкви «служить человечеству разными способами, но один из них, в частности, налагает ответственность совершенно особого рода: диаконии истины » ( Fides et Ratio, 2 ). Центральное место в этой миссии занимает провозглашение истины о человеческой личности. Только в этой истине можно быть свободным.

Эта услуга по правде особенно нужна сегодня.Одна из расслабляющих сил нашей культуры — это утверждение, что все открыто. То, что когда-то считалось объективной истиной, теперь отвергается как простая конструкция, и растет релятивизм, который стремится реконструировать самые фундаментальные реальности.

В прошлом году мы стали свидетелями переосмысления брака и семьи в обществе. Сегодня сама концепция человечности ставится под сомнение с помощью агрессивной «гендерной» идеологии, согласно которой то, является ли человек мужчиной или женщиной, не является объективной реальностью, а определяется субъективно.Все чаще тех, кто не согласен с этим новым порядком, осуждают и подвергают остракизму как фанатиков. Это как если бы мы все теперь должны подтвердить, что мир плоский, чтобы нас не осудили за дискриминацию.

Теперь федеральное правительство выпустило «руководство» для «транссексуалов», в котором говорится, что школьные туалеты и раздевалки должны быть открыты для лиц противоположного пола. Это событие вызывает глубокую тревогу, как отмечается в письме Конференции католических епископов США, в котором она возражает против этого указа.

«Одно дело — понимать человеческие слабости и сложности жизни, и совсем другое — принимать идеологии, которые пытаются расколоть неотъемлемые аспекты реальности», — говорит Папа Франциск по этому поводу ( Amoris Laetitia, 56 ). . Утверждение: «Мы не можем сказать, что то, что ложно, является правдой», — это не акт различения. Говоря это, мы не продвигаем альтернативную идеологию, а предлагаем и защищаем реальность и подлинное человеческое достоинство.

Перед лицом этого культурного разрыва Церковь будет делать то, что мы всегда делали — то, что мы можем только сделать, — а именно быть маяком истины во тьме, с любовью озвучивая, что значит быть подлинно человечным и помогая людям ценить себя такими, какими они были созданы ( cf . Amoris Laetitia , 285). Это означает твердость в том, что половая дифференциация не является конструкцией разума, а тем более социальной конструкцией, а является постоянной реальностью, проявляющейся в теле, мужском или женском, независимо от того, принимает ли человек эту реальность или нет ( Идентификатор .). Поступить иначе, не свидетельствовать об истине, значило бы отрицать нашу собственную идентичность как католиков и как Церковь.

Экопсихология: как погружение в природу приносит пользу вашему здоровью

Сколько времени нужно, чтобы получить достаточно сильную дозу природы, чтобы люди сказали, что чувствуют себя здоровыми и обладают сильным чувством благополучия?

Ровно 120 минут.

В ходе исследования с участием 20 000 человек группа под руководством Мэтью Уайта из Европейского центра окружающей среды и здоровья человека при Университете Эксетера обнаружила, что люди, проводившие два часа в неделю в зеленых насаждениях — местных парках или других природных средах, — либо все сразу или с интервалом в несколько посещений — значительно чаще сообщали о хорошем здоровье и психологическом благополучии, чем те, кто этого не делал. Два часа были жесткой границей: исследование, опубликованное в июне прошлого года, показало, что люди, не достигшие этого порога, не получали никаких преимуществ.

Эффект был сильным, затрагивая разные профессии, этнические группы, людей из богатых и бедных районов, а также людей с хроническими заболеваниями и ограниченными возможностями.

«Хорошо известно, что прогулки на природе на природе могут быть полезны для здоровья и благополучия людей, но до сих пор мы не могли сказать, сколько будет достаточно», — сказал Уайт. «Мы надеемся, что два часа в неделю — это реалистичная цель для многих людей, особенно с учетом того, что их можно распределить на целую неделю, чтобы получить пользу.”

Исследование Уайта и его коллег — только последнее в быстро расширяющейся области исследований, в которых выясняется, что природа оказывает сильное влияние на здоровье людей — физическое, умственное и эмоциональное.

Исследования «указывают в одном направлении: природа не только приятна, но и необходима для физического здоровья и когнитивных функций».

«Когда я написал Последний ребенок в лесу в 2005 году, это не было актуальной темой», — сказал Ричард Лув, журналист из Сан-Диего, чьей книге в значительной степени приписывают начало этого движения и который ввел термин «природный дефицит». .«Этот предмет практически игнорировался академическим миром. Я смог найти 60 исследований, которые были хорошими исследованиями. Сейчас он приближается и собирается пройти 1000 исследований, и они указывают в одном направлении: природа не только приятна, но и необходима для физического здоровья и когнитивного функционирования ».

Эти исследования показали, что время на природе — пока люди чувствуют себя в безопасности — является противоядием от стресса: оно может снизить артериальное давление и уровень гормонов стресса, уменьшить возбуждение нервной системы, улучшить функцию иммунной системы, повысить самооценку, уменьшить беспокойство. , и улучшить настроение.Расстройство дефицита внимания и агрессия уменьшаются в естественной среде, что также помогает ускорить исцеление. В недавнем исследовании исследователи психиатрического отделения обнаружили, что пребывание на природе снижает чувство изоляции, способствует спокойствию и поднимает настроение среди пациентов.

Растущее количество исследований — в сочетании с интуитивным пониманием того, что природа имеет жизненно важное значение, и растущим беспокойством по поводу стремительного использования смартфонов и других форм технологий — привело к переломному моменту, когда эксперты в области здравоохранения, исследователи и правительственные чиновники теперь предлагают: широкомасштабные изменения, направленные на привнесение природы в повседневную жизнь людей.

Например, исследователи и политики теперь говорят о «парковых пустынях» в городских районах. Города добавляют или улучшают парки, а школы и другие учреждения проектируются с большими окнами и доступом к деревьям и зеленым насаждениям — или синим пространствам, как в водной среде. Компании все больше осознают желание сотрудников иметь доступ к зеленым насаждениям. «Необходимо привлечь квалифицированную рабочую силу», — сказала Флоренс Уильямс, автор книги The Nature Fix . «Молодежь требует качественного отдыха на природе.”

Смотритель парка ведет прогулку по территории Кахуку в Национальном парке вулканов Гавайев. Фото НПС / Дженис Вэй

Количество «лесных школ», которые давно стали традицией в Скандинавии и где большая часть обучения проходит в естественных условиях на открытом воздухе, в Соединенных Штатах резко увеличилось на 500 процентов с 2012 года, согласно Луву.Орегон недавно принял решение по сбору средств для школ под открытым небом, а штат Вашингтон только что стал первым штатом, получившим лицензию на дошкольные учреждения под открытым небом, где большая часть игр и обучения происходит на улице.

Организация Children & Nature Network, основанная Лувом и другими, выступает за то, чтобы больше времени проводила на природе для детей, отслеживает исследования и размещает на своем веб-сайте длинный список рефератов, обобщающих исследования по данному предмету.

Города, подвергшиеся давлению из ржавого пояса, становятся зелеными, чтобы способствовать возрождению городов.Читать далее.

And The Trust for Public Lands (TPL) только что завершил семилетний проект по нанесению на карту парков США с целью выявления мест, нуждающихся в парковых насаждениях. «Мы нанесли на карту 14 000 сообществ, 86 процентов страны, и посмотрели, кто живет и не живет в пределах 10 минут ходьбы от парка», — сказал Адриан Бенепе, старший вице-президент TPL. Организация проводит кампанию «Десять минут ходьбы» по работе с мэрами США, чтобы обеспечить всем людям такой доступ.

Все большее число поставщиков медицинских услуг также придерживаются парадигмы возврата к природе. Одна организация, Park RX America, основанная Робертом Зарром из Unity Healthcare в Вашингтоне, округ Колумбия, заявляет о своей миссии «уменьшить бремя хронических заболеваний, улучшить здоровье и счастье, а также способствовать охране окружающей среды посредством предписания Природы во время обычных родов». медицинского обслуживания разнообразной группой специалистов в области здравоохранения ». У организации есть 10 000 парков на своей «платформе для предписаний».”

Один эксперт говорит, что его беспокоит то, что растущий интерес к большему контакту с природой слишком сильно зависит от только визуального восприятия.

Всемирная ассоциация гидов по природной и лесной терапии показывает клиентам, как использовать погружение в природу для исцеления. «Лес — это терапевт», — гласит слоган группы. «Гиды открывают дверь».

Исследования показывают, что влияние природы может быть глубже, чем просто обеспечить чувство благополучия, помогая снизить уровень преступности и агрессии.Исследование, проведенное в 2015 году среди 2000 человек в Соединенном Королевстве, показало, что большее воздействие на природу приводит к большей сплоченности общества и существенному снижению уровня преступности.

И хотя считается, что большее количество растительности способствует преступности, обеспечивая безопасность преступников, другое исследование показало обратное — обилие растительности связано с сокращением количества нападений, грабежей и краж со взломом, но не воровства.

Тем не менее, многие из этих исследований носят скорее корреляционный, чем причинный характер. Это означает, что трудно показать, что природные ландшафты вызывают эти эффекты, хотя такие вещи случаются, когда люди находятся в естественной среде.

Сара Л. Уорбер, профессор семейной медицины в Мичиганском университете, отметила, что не существует «рандомизированных контролируемых исследований» воздействия природы на здоровье человека. Тем не менее, по ее словам, существуют эпидемиологические исследования и измерения до и после воздействия природы, и результаты этого исследования надежны.

Вид с вершины горы Свифткуррент в Монтане.Брендан Т Линч / Flickr

Питер Х. Кан, профессор психологии Вашингтонского университета, который работал над этими проблемами на протяжении десятилетий, воодушевлен новым вниманием к этой теме, но обеспокоен тем, что растущий интерес к большему контакту с природой слишком сильно зависит от простого переживания. это визуально. «Это важно, но представляет собой скудное представление о том, что значит взаимодействие с миром природы», — сказал он. «Нам нужно углубить формы взаимодействия с природой и сделать ее более захватывающей.”

Воссоединение с природой через зеленую архитектуру: интервью со Стивеном Келлертом. Читать далее.

Какие активные ингредиенты содержатся в натуральной дозе? Пионеры в этой работе, Рэйчел и Стивен Каплан, которые начали изучать этот предмет в 1970-х годах, разработали теорию восстановления внимания, согласно которой сосредоточение внимания в шумных городах, на работе или в других стрессовых условиях требует значительных усилий. Однако в естественной среде Капланы обнаружили, что люди уделяют внимание более широко и с меньшими усилиями, что приводит к гораздо более расслабленному телу и разуму.

Японские исследователи изучили «лесные купания» — поэтическое название прогулки по лесу. Они подозревают, что за повышенным уровнем естественных киллеров или NK-клеток в иммунной системе, которые борются с опухолями и инфекциями, стоят аэрозоли из лесов, вдыхаемые во время прогулки. Последующее исследование, в котором эфирные масла кедра выделялись в гостиничном номере, где спали люди, также вызвало значительный всплеск NK-клеток.

Каким бы ни было определение этой развивающейся области, она набирает обороты.В недавней статье 26 авторов изложили основу для формальной роли положительного воздействия природы на психическое здоровье, а также для формулировки модели сохранения природы в городах и ее интеграции в планирование этих последствий для здоровья.

«Сегодня происходит пробуждение многих ценностей природы, а также рисков и издержек ее утраты», — говорит один исследователь.

«Мы вступили в век урбанизации, и две трети человечества, по прогнозам, к 2050 году будет жить в городах», — сказала Гретхен Дейли, директор Проекта естественного капитала в Стэнфордском университете и старший автор недавней статьи, утверждающей, что когнитивные эмоциональные выгоды от природы следует учитывать в экономических моделях экосистемных услуг.«Сегодня происходит пробуждение многих ценностей природы, а также рисков и издержек ее утраты. Эта новая работа может помочь инвестировать в благоустройство и устойчивость городов мира ».

Хотя исследования развивались семимильными шагами, Кан и другие утверждают в недавнем обзорном документе, что исследования по этой теме по-прежнему отсутствуют во многих отношениях, и они излагают программу исследований, которые, по их словам, помогут формализовать роль природы в общественном здравоохранении. политика.

Среда обитания на краю: освобождение места для дикой природы в урбанизированном мире.Читать далее.

Понимание терапевтических эффектов природы может наступить в благоприятный момент. Некоторые исследования показали, что беспокойство по поводу изменения климата становится все более распространенным явлением. По иронии судьбы, одним из лучших противоядий может быть доза зеленых насаждений.

«Если я чувствую себя подавленным, тревожным и беспокоюсь об окружающей среде, — сказал Уорбер, — то лучшее, что я могу сделать, — это выйти на природу».

Можно ли когда-нибудь оставить это в учении Гоббса о человеческой природе в естественном состоянии?

Трудно понять, как, по мнению Гоббса, люди, какими бы нелюдимыми и эгоистичными они ни были, могут объединиться, чтобы жить в обществе.На протяжении всей своей работы совершенно ясно, что английский философ считает, что мужчины не рождены для того, чтобы быть общительными и что стремление к совместной жизни не в их природе. Тем не менее, он твердо уверен, что они в конечном итоге создадут абсолютную суверенную организацию для управления всеми людьми. Как это возможно, что люди предпочитают отказаться от своих прав и жить под властью правителя, который исполняет законы и наказания, вместо того, чтобы оставаться в своем естественном состоянии, где они могут делать и получать все, что хотят? Это один из многих аргументов, которые очень противоречивы в «Левиафане».Тем не менее, через более глубокий анализ этой работы можно понять, как происходит этот сдвиг. В самом деле, даже если человеческая природа плохая и эгоцентричная, согласно Гоббсу, она все равно толкает людей к обществу ради выживания. Если первым инстинктом, потребностью и правом мужчин является самосохранение, независимо от того, как оно достигается, было бы естественно, что мужчины в конечном итоге осознают, что лучшее, что они могут сделать для своей жизни, — это сотрудничать. Было бы несправедливо по отношению к теории Гоббса характеризовать его прирожденного человека как лишенного чувствительности.В Левиафане люди в естественном состоянии являются вполне разумными существами и точно знают, чего хотят, и будут искать лучший способ остаться в живых и продлить свое выживание. В первую очередь это эссе будет сосредоточено на том, что людям было невозможно выйти из состояния войны Гоббса из-за их природы. Затем мы увидим, как именно эта природа позволяет им покинуть эту среду.

Мужчины от природы склонны получать то, что хотят, делать все, что хотят, и жить так, как они хотят.Их главная навязчивая идея — самосохранение, и их первая цель — остаться в живых. Чтобы добиться успеха в этой миссии, они используют любые средства, которые могут, потому что право на самосохранение универсально (Tuck, 1993: 326), и, следовательно, они могут делать все, что им заблагорассудится. Естественное право человека — делать то, что он считает для себя полезным, и делать то, что позволит ему остаться в живых. Это право «есть свобода каждого человека использовать свою силу, как он сам пожелает, для сохранения своей собственной природы», и поэтому он находится в состоянии полной свободы делать «все, что по его собственному усмотрению». суждение и разум, он будет считать наиболее подходящими для этого средствами »(Hobbes, 1946: XIV, 84).В естественном состоянии мы имеем право использовать нашу собственную силу для достижения целей, которые мы считаем хорошими, потому что это наше естественное право (Pettit, 2008: 105). Это «никогда не описывается как обязательное» (Barry in Lively and Reeve, 1989: 131), но человеческая природа — действовать в собственных интересах. Мужчины предпочитают быть свободными от любых «внешних препятствий» (Hobbes, 1946: XIV, 84), и если им дано право быть собственными «независимыми судьями» в том, как вести свою жизнь (Tuck, 1993: 306), они не откажутся от этой возможности и воспользуются этим правом, чтобы увеличить свою власть и обеспечить свое выживание.

Таким образом, мужчины полностью свободны, поскольку нет правил, которые могли бы установить какие-либо ограничения на их действия, и нет высшей власти, чтобы наказать и осудить их. Гоббс утверждает в «Левиафане», что необходимо соблюдать определенные законы природы, «но на них нельзя полагаться в естественном состоянии» (Gough, 1957: 106). «Основной закон природы» гласит: «Каждый человек должен стремиться к миру, насколько он надеется на его обретение» (Hobbes, 1946: XIV, 85), но для того, чтобы этот закон соблюдался, необходимы соглашения или «Заветы», и люди должны «выполнять свои заключенные заветы», иначе «мы все еще находимся в состоянии войны» (там же: XV, 93).Однако было показано, что в случае, когда естественное состояние сравнивают с дилеммой заключенного, если один заключает завет с другими, то побег всегда является лучшим выбором (Pettit, 2008: 112; Hampton, 1986). Следовательно, люди никогда не будут сдерживать свои обещания в естественном состоянии, потому что им выгоднее не делать этого.

Люди всегда будут стремиться увеличить свою власть, и пока они живы, они будут хотеть больше власти, богатства и славы. Ошибочно думать, что люди в естественном состоянии действуют как животные.В самом деле, мужчины не плохие, потому что, хотя они, как животные, реагируют на свои инстинкты, ими движут страсти, которые в основном состоят из славы и чести (Pettit, 2008: 99-100). Это правда, что самосохранение — это инстинкт, которым обладает каждое живое существо, но люди отличаются друг от друга, потому что их любовь к материальным вещам — это то, что побуждает их продолжать жить. Более того, в естественном состоянии нет порядка не потому, что люди проявляют животное поведение, а потому, что нет общего стандарта, объективной ценности или принципа, а также объективной морали.Таким образом, «единственный способ», которым люди воспринимают, знают, чувствуют или судят о чем-либо, что «есть в окружающем их мире», — это «по тому, как это поражает» их (Baumgold in Boucher and Kelly, 2003: 171). Добро и зло, а также другие моральные категории основаны на личном желании и отвращении. Кроме того, нет справедливости или несправедливости, фактически, все, что человек считает справедливым, справедливо, и если кто-то думает обратное, то он также прав (Hobbes, 1946: VI, 31, 33; там же: XIII, 83).

В этой среде все люди равны, имеют доступ к одним и тем же вещам, и все они могут решать, что правильно, а что нет, без исключения.Они одинаково свободны и могут использовать любые средства, которые они пожелают, которые помогут им получить желаемое. Следовательно, желание каждого мужчины доступно, и они будут хотеть одного и того же, потому что мужчины от природы склонны к конкуренции. Поскольку они будут пытаться получить то, что хотят другие, они будут не доверять друг другу и, таким образом, будут находиться в постоянном конфликте. Вот почему состояние природы Гоббса характеризуется как состояние войны, «война каждого человека против каждого человека» (там же: XIII, 82).

По Гоббсу, люди «равны в своих телесных и умственных способностях», и, следовательно, «у самого слабого достаточно силы, чтобы убить сильнейшего» (Gough, 1957: 105; Hobbes, 1946: XIII, 83).Отсюда неуверенность или недоверие. Таким образом, в естественной среде обитания мужчины не общительны и предпочитают оставаться в одиночестве. Они не могут согласиться друг с другом, поскольку все верят, что они превосходят окружающих их мужчин, но они слепы к равенству, царящему между каждым мужчиной, поскольку «многие люди, вероятно, будут движимы тщеславием» и «думают, что могут достичь превосходства, к которому они стремятся »(Pettit, 2008: 102). Человеку свойственно стремиться к превосходству, власти, славе и чести.В состоянии войны власть очень важна, потому что это главное средство достижения того, чего вы хотите. Следовательно, каждый мужчина будет стремиться к власти, и они будут пытаться иметь, увеличивать и стабилизировать ее. В главе X «Левиафана» говорится, что «репутация силы есть сила» (Hobbes, 1946: X, 56). Люди не только будут стремиться к власти, но и захотят, чтобы другие «признали и признали их силу… потому что это делает эту власть более эффективной» (Pettit, 2008: 101). Однако даже если кто-то попытается навязать свою власть, это не продлится долго из-за равенства между людьми и потому, что другие всегда найдут способ освободиться от этой власти.

Следовательно, люди в их естественном состоянии очень склонны использовать свое право на выживание и сражаться друг с другом, чтобы получить силу, славу и честь. В такой ситуации мужчины не живут мирно и сотрудничество немыслимо. Они «настолько антисоциальны по своей природе», что трудно представить, как они могли войти в общество. Тем не менее такие авторы, как Гоф, думают, что Гоббс «не имел в виду его естественное состояние… воспринимать буквально» (1957: 113). Идеи Гоббса следует понимать через более глубокий анализ того, чего человеческая природа заставляет мужчин желать больше всего.

Человеческие существа «удовлетворяются только долгосрочным присвоением» материальных благ, и некоторые из их желаний схожи, поэтому они «неизбежно» столкнутся друг с другом, чтобы получить желаемое. Следовательно, существует «конфликтное право природы» (Pettit, 2008: 101, 105). Люди имеют право делать все, что угодно, пока они способны это делать, но в то же время, поступая так, они нарушают природные права других, и, следовательно, свобода каждого человека больше не может называться таковой, потому что это ограничен действиями других мужчин.Более того, именно из-за «преследования своих личных прав» люди вступают в конфликт (там же: 105), что ставит под угрозу их самосохранение. Таким образом, это их естественное право, которое помогает им выжить, фактически ставит их в ситуацию «постоянного страха» и «опасности насильственной смерти» (Hobbes, 1946: XIII, 82).

Психологически выживание не вариант. Скорее, это «необходимость природы каждого человека» (Barry in Lively and Reeve, 1989: 130). Никто не должен выбирать между жизнью и смертью.Гоббс считает законы природы обязанностями и говорит, что каждый мужчина должен их уважать, поскольку они очень помогают в попытках остаться в живых. В естественном состоянии люди могут не действовать в соответствии с этими законами, но невыполнение этого было бы «дефектом рассуждения» (там же). В самом деле, законы природы — это «теоремы о том, что способствует сохранению и защите человека» (Hobbes, 1946: XV, 104). Если люди не уважают их, они действуют вопреки своим потребностям, но люди хотят жить, поэтому становится очевидным, что эти законы должны быть обязанностями для каждого человека, поскольку «они подчиняются только желанию и усилиям» (там же).Как говорит Вернем, их усыновляют добровольно, потому что они необходимы для выживания, и он «возложит на себя обязательное обязательство совершить определенное действие» в соответствии с законами природы. Все, что «искренне» направлено на самосохранение, в некоторой степени обязательно (Barry in Lively and Reeve, 1989: 123, 130).

Этот постоянный конфликт, который настраивает мужчин против мужчин, в конечном итоге дойдет до точки, когда единственным решением самосохранения будет сотрудничество и согласие.Если мужчины хотят жить, и если единственный возможный способ остаться в живых — это жить в сообществе, они объединятся, «потому что в противном случае их примерное равенство сил приведет к тому, что все они пострадают». В естественном состоянии человеческий разум не будет прямо указывать человеку принять законы природы, но он будет иметь тенденцию говорить, что, когда все готовы уважать их, то и человек должен быть таким же (там же: 120, 130). Именно эти «требования заботы о себе» (Pettit, 2008: 105) побуждают людей сотрудничать на благо всех и «искать мира и следовать ему» (Hobbes, 1946: XIV, 85).Хэмптон утверждал, что возникнет ситуация, «в которой личный интерес побуждает людей сотрудничать» (Баумголд в Баучер и Келли, 2003: 166).

Общество становится для мужчин прибежищем, потому что ни один «не является достаточно сильным, чтобы обеспечить собственную безопасность» (Gough, 1957: 117), следовательно, «люди должны каким-то образом согласовывать свои суждения» и оставлять свои разногласия в стороне, чтобы соглашения об общем выживании может возникнуть в результате переговоров (Tuck, 1993: 307). Каждый человек отказывается от своей независимости и права на все, чтобы сотрудничать с другими, потому что он чувствует необходимость политического обязательства.Это создает абсолютного суверена, который играет основную роль в формировании этого нового общества, потому что он единственный, кто имеет власть наказывать людей, которые не подчиняются, поскольку «союз не мог существовать без правления суверена», потому что в противном случае некоторые мужчины бы дезертировали (Gough, 1957: 109). Люди создают суверена из страха перед смертью, они «должны быть защищены им от всех остальных» (Hobbes, 1946; XVII, 113), и только из-за страха люди подчиняются и не бунтуют. Разумные люди не осмелятся пойти против воли суверена, потому что «подчинение — лучший способ получить безопасность» (Gough, 1957: 111).

Все в этом общественном договоре делается исключительно из личных интересов. Человеческая природа побуждает людей действовать в соответствии со своими потребностями, наиболее важным из которых является самосохранение, поэтому главная цель суверена — безопасность своих подданных и создание среды, в которой «люди могут жить в мире и действительно процветании» (Pettit, 2008). : 109). Ясно, что «руководящим мотивом мужчин является желание защиты», потому что, если суверен не может гарантировать безопасность каждого человека, последует неповиновение (Gough, 1957: 111).Помимо выживания, причиной того, что люди склонны к сотрудничеству, является «желание того, что необходимо для комфортной жизни», и эти блага могут быть получены только в том случае, если промышленность является производительной, а этого не может произойти в состоянии войны (Hobbes, 1946). : XIII, 84). Следовательно, совершенно очевидно, что самосохранение и стремление к материальным благам и богатству — вот что побуждает людей покинуть естественное состояние и создать общество, в котором они находятся в полной безопасности.

В заключение, мужчины по своей природе нелюдимы и не рассчитывают на кого-то еще, кроме самих себя.Самосохранение — их самая важная цель. У мужчин есть право по природе делать все, что они хотят, чтобы выжить, поэтому они постоянно соревнуются друг с другом, а это создает конфликт. Их естественное состояние — состояние войны, в котором они не доверяют друг другу и пытаются увеличить свою власть, чтобы достичь превосходства над другими. Тем не менее, мужчины в конечном итоге преодолеют эти недостатки, потому что они настолько озабочены собой, что сделают все, чтобы выжить, даже если для этого потребуется сотрудничать с окружающими их людьми.Гоббсовская человеческая природа хороша в том смысле, что когда кто-то чего-то хочет, он будет придерживаться своего желания и делать все возможное, чтобы его удовлетворить. Следовательно, если человек хочет выжить, он добровольно будет уважать законы, откажется от своих прав и будет подчиняться любой высшей власти, которая может его защитить. Мужчине должно быть очень трудно решить оставить свое естественное состояние, но его естественный страх смерти преобладает над любыми страстями, которые заставят его остаться. Общественный договор может быть искусственным, поскольку именно люди создают своего суверена, но его можно считать естественным, поскольку именно человеческая природа вызвала переход между естественным состоянием и государством Гоббса.

Библиография:

Баумголд, Д. (2003) «Гоббс», в Баучере, Д. и Келли, П. (ред.) Политические мыслители: от Сократа до настоящего времени, Оксфорд: Oxford University Press.

Барри Б. (1989) «Уоррендер и его критики», в Лайвли, Дж. И Рив, А. (ред.) Современная политическая теория от Гоббса до Маркса, Лондон: Рутледж.

Gough, J.W. (1957) Общественный договор: критическое исследование его развития (2-е изд.), Оксфорд: Oxford University Press.

Хэмптон, Дж. (1986) Гоббс и традиция общественного договора, Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Гоббс, Т. (1946) Левиафан, Оксфорд: Бэзил Блэквелл.

Так, Р. (1993) Философия и правительство 1572–1651, Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Петтит П. (2008) Сделано со словами: Гоббс о языке, разуме и политике, Принстон: Издательство Принстонского университета.

–

Автор: Морган Гриво
Написано: Роял Холлоуэй, Лондонский университет
Написано для: Майкл Бэкон
Дата написания: декабрь 2010 г.

Дополнительная литература по электронным международным отношениям

Природа человека: человек по своей природе хорош или в основном плох?

В этом вопросе мир делится на два лагеря.

«Достоинства» обращаются ко всему прекрасному, умному, творческому, прогрессивному, добром, порядочному и любящему в человеческих существах — и эти чудесные качества действительно присутствуют в огромном количестве. «Темные» типы обращаются к пословице о том, что человек рожден для греха, и продолжают ссылаться на бесконечное зло и разрушения, которые мы действительно причиняем друг другу гибельно и постыдно почти во всех сферах жизни.

Человек хорош

Если вы пойдете читать стандартную книгу по психологии, чтобы ответить на вопрос, вы вряд ли испытаете неприятный опыт.Политкорректная психология нашего времени обычно говорит нам или, по крайней мере, подразумевает, что, если люди свободны от аномалий, они гуманны и конструктивны, веселы и безопасны в общении.

Если темные мысли и сомнения тем не менее вторгаются в вас, и у вас есть вопросы о боли и страданиях, которые вы видите вокруг себя, наши счастливые и оптимистичные психологи, вероятно, скажут, что помимо плохой судьбы, которую мы по большей части не можем контролировать, многие люди уступают излишне вызывать стресс — так что прочтите о психопатологии, чтобы понять, какие серьезные ошибки в жизни совершают люди, а затем прочтите о «позитивной психологии», которая поможет вам лучше справляться со стрессом и поможет вам чувствовать себя хорошо.

Стандартные тексты по психологии подразумевают, что быть нормальным — значит чувствовать себя счастливым и вести безмятежную хорошую жизнь — до тех пор, пока не ударит неконтролируемая молния, но это маловероятно. По своей сути жизнь и люди хороши.

На что мы говорим: Ха! Это не то, что мы видим вокруг себя.

Человек по своей сути и очень хороший, и очень плохой

Очевидно правильный ответ на вопрос «Хорош человек или плохой?» это то, что оба очень верны. Человек действительно удивительно добрый, заботливый и творческий: наш вид — это невероятный шаг вперед в эволюционном масштабе.И все же одновременно человек является одним гнилым манипулятором, эксплуататором, насильником и убийцей.

Хорошая книга по психологии должна подготовить человека к тому, чтобы противостоять его собственным возможным бедствиям, а также тому, как мы сами можем быть теми, кто приносит вред и разрушает себя и / или других. Нам нужно подготовиться к тому, чтобы справиться с нападениями, несправедливостью, стихийными бедствиями, серьезными проблемами со здоровьем, ужасающими поворотами истории и всевозможными невезениями; и нам нужно противостоять нашей собственной потенциальной деструктивности как по отношению к себе, так и по отношению к другим.

Нравится вам это или нет, но мы будем мудрее и лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с жизнью, если мы заранее подготовим себя к возможности — и, в конечном счете, вероятности — определенной степени обиды, несправедливости, предательства и разрушительных действий, направленных против нас. даже от людей и близких нам организаций, таких как супруг (а), ребенок, друг, наш работодатель или движение или организация, в которые мы вложили свои лучшие надежды и убеждения. Примеры бесконечны.

Я помню одного очень милого соседа, который так гордился своей многолетней работой в известной национальной компании, что с радостью разместил ее логотип на своей рубашке и в качестве флага на своем доме.Затем компания отпустила его, всего за несколько месяцев до того, как его пенсионный пакет в возрасте 65 лет вступил в силу. Помимо реальности своего экономического стресса, он был обезумел и сломлен самим предательством. В ответ его здоровье буквально ухудшилось.

Опять же, нравится нам это или нет, мы будем лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с жизнью, если мы подготовим себя к возможности — вероятности — определенной степени вреда и разрушительности, которые мы нанесем другим в нашей жизни, включая людей, которым мы искренне близки, и на самом деле мы заботимся и любим.И снова примеры бесконечны: муж или жена, которые в понятном и восхитительном состоянии возбуждения, подстрекаемого другой красивой личностью, неверны; родитель с детьми-подростками, который просто не может отказаться от лучшего предложения работы и переезжает с семьей в новое место, разрушая социальную сеть уязвимого ребенка, которую он или она не может исправить; профессионал, который добивается большого успеха, становясь, скажем, всемирно известным писателем или любимой телеведущей, а затем, в порыве высокомерия, становится покровительственным и отвергает старых друзей, которые стали слишком «незначительными».«

И вышеперечисленное не распространяется на наши отношения с более крупными медицинскими, экологическими, экономическими и историческими событиями, которые обрушиваются на нас — дом, ценность которого исчезает из-за наводнения или из-за того, что земля, на которой построен или находится дом, продана или иным образом присвоена. муниципалитетом; крах фондового рынка или банкротство банка; серьезное заболевание или тяжелые падения и / или некомпетентное лечение; бессмысленные, но смертоносные перестрелки в школе или где-либо еще; смертельные аварии или аварии на транспорте; беспорядки, предрассудки и акты ненависти против определенных групп, преследование фашистским правительством, войны, этнические чистки, массовые убийства, геноцид и многое другое.

Что лучше — не думать обо всем этом и заниматься ими только в том случае, если они случаются, или лучше подготовиться и спланировать, как мы можем справиться со злом и бедствиями, которые могут постичь нас? И если мы перейдем от личного уровня к более широкой картине того, что может случиться с обществом в целом, разумно ли сделать осознание надвигающихся бедствий центром творческих исследований и политических инициатив, которые могут помочь нам бороться с этими ужасами?

Я считаю, что лучшая терапия выходит за рамки знания и понимания, но требует корректирующих и конструктивных действий.На индивидуальном уровне можно спросить, что вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье и обогатить свою жизнь, или что вы можете сделать для других, чтобы защитить их право на жизнь и качество жизни. Существует бесконечное количество вариантов: что вы делаете для других, что доставляет им радость в жизни? Помогаете ли вы кому-нибудь лично поладить по жизни? Вы даете значительную сумму нуждающимся, благотворительным организациям и общественным учреждениям? Принадлежите ли вы к какой-либо группе, которая активно стремится улучшить человеческую жизнь и защитить права человека?

В своей книге Психология геноцида [1] психолог Стивен Баум цитирует старую сказку чероки о том, как дедушка учил своего внука принципам жизни:

«Во мне идет борьба», — говорит он мальчику.«Это ужасный бой, и это между двумя волками. Один — зло — это гнев, зависть, печаль, сожаление, жадность, высокомерие, жалость к себе, вина, обида, неполноценность, ложь, ложная гордость, превосходство и эго ». Он продолжил: «Другой хороший — это радость, мир, любовь, надежда, безмятежность, смирение, доброта, милосердие, сочувствие, щедрость, истина, сострадание и вера.

«Такая же борьба происходит внутри вас — и внутри каждого другого человека тоже».

Внук задумался на минуту, а затем спросил деда: «Какой волк победит?»

Старый чероки просто ответил: «Тот, кого ты кормишь.«

.

Что такое гуманитарий и физмат: Тест на гуманитария или технаря онлайн

Posted on 20.04.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Тест на гуманитария или технаря онлайн

Кто круче — технарь vs гуманитарий  

Чистых гуманитариев и технарей вообще практически не существует. Поэтому записывать ребёнка исключительно в «математики» или «гуманитарии» не получится. Более того, навешивание взрослыми ярлыков может навредить школьнику. Вместо того чтобы пытаться понять сложную тему физики или написать эссе по произведению Ницше, он начнёт отмахиваться со словами «это не моё».

Не стоит определять, гуманитарий или технарь ребёнок, по школьным оценкам. Если у ребёнка хромают точные науки, это вовсе не значит, что он гуманитарий. Возможно, проблема в педагоге, непонятных объяснениях или неудачно выбранном формате обучения.

Лучше всего развивать все стороны познания — и техническую, и гуманитарную, и естественную (про которую в делении на гуманитариев и технарей часто забывают). Евгений Мошкин, преподаватель математики в домашней онлайн-школе «Фоксфорда», утверждает, что сегодня нельзя быть только гуманитарием или только технарём.

«Мир, в котором предстоит жить и работать сегодняшним школьникам, сложный и изменчивый. Подрастающему поколению придётся иметь дело с гигантскими массивами данных. Конкурентное преимущество на рынке труда будет у разносторонне развитых людей. За маской “Я гуманитарий” уже не спрячешься: нужно будет разбираться и в IT, и в экономике, и в коммуникациях, а ещё быстро вникать в новые сферы».

<<Блок перелинковки>>

В нашей онлайн-школе к развитию детей подходят всесторонне. Наши профильные маршруты разработаны с учётом разных потребностей и склонностей ребёнка. Например, если вы любите и физику, и математику, можно выбрать физико-математический маршрут, и дополнить его гуманитарными курсами.

Как понять, гуманитарий вы или технарь

Экспресс-тест

Этот небольшой тест поможет определить, чего в вас больше — физики или лирики. Разумеется, он не является академическим, ведь чистых гуманитариев и технарей не существует. Но ответив на эти вопросы, возможно, вы поймёте, какая область знаний вам чуточку ближе.   

1. Нравится ли вам книги?

А. Читаю неохотно.

Б. Чтение — одно из главных моих хобби.

2. Легко ли вам даются иностранные языки?

А. Мой уровень — «Лондон из зэ кэпитал оф грэйт британ».

Б. Идут хорошо.

3. Составляете ли вы планы на день, неделю, месяц? 

А. Нет, я творческая натура.

Б. Да, любит точность во всём.

4. В какой руке вы чаще всего держите телефон? 

А. В левой.

Б. В правой.

5. В чём сила?

А. В любви и добре.

Б. В ньютонах. 

Если вы набрали больше ответов «А», вы скорее склонны к гуманитарному типу мышления, а если «Б» — к техническому. 

Диагностика Skillfolio

Более эффективный способ, как понять, гуманитарий или технарь ребёнок, — диагностика Skillfolio. Это уникальный тест на выявление способностей, навыков и профессиональных ролей ребёнка, который проходят все ученики «Экстерната и домашней школы Фоксфорда».  

Среди интересных и полезных навыков, которые анализирует Skillfolio, можно выделить коммуникацию, сетевую грамотность, умение систематически мыслить, уровень критического мышления. Возможные профессиональные роли ребёнка в команде: аналитик, лидер, креатор, продюсер и другие. Роль определяется исходя из превалирующего типа мышления ученика. 

С помощью Skillfolio вы узнаете склонности ребёнка. Тест определит, гуманитарий или технарь он. Результаты мониторинга покажут, какой индивидуальный образовательный маршрут подходит школьнику.

Вывод

Универсального теста «гуманитарий или технарь» не существует, как и, в целом, деления на физиков и лириков. Разумеется, у ребёнка могут быть склонности к определённым дисциплинам, но в современном мире важно развивать «жёсткие» и «мягкие» навыки в разных областях.

Почему деление на физиков и лириков уходит в прошлое — Российская газета

Неужели деление на «физиков и лириков» уходит в прошлое? Можно ли стать одновременно и программистом, и лингвистом? Нужно ли вводить в школе новые предметы на стыке гуманитарных и технических дисциплин? «РГ» опросила экспертов из ведущих российских вузов — участников Проекта 5-100.

Анастасия Таболина, доцент Высшей школы инженерной педагогики, психологии и прикладной лингвистики Санкт-Петербургского политехнического университета Петра Великого (СПбПУ)

Деление детей на технарей и гуманитариев всегда было достаточно условным. Как оно вообще формируется? Тех ребят, кто больше успевает по математике, автоматически причисляют к технарям. Тех, кто хорошо формулирует свои мысли, с ранних лет родители и даже учителя называют «гуманитариями». Вырваться из этих шаблонов бывает очень сложно. Поэтому нельзя вешать ярлыки на ребенка. Нужно с детства учить его находить общий язык с людьми, но и не забывать о техническом творчестве.

Факт: навык общения формируется у ребенка быстрее, а к успехам в математике нужно идти гораздо дольше — нужна способность долго работать над одной задачей, внимательность. Структуры мозга, отвечающие за техническое мышление, формируются гораздо дольше, чем речевые. Только к пяти-шести годам начинает формироваться образно-логическое мышление. Поэтому в массовом сознании и сложился стереотип, что гуманитариев больше.

На него работает и то, что дети-технари зачастую более усидчивы, среди них больше интровертов. Но учеными доказано, что успешный гуманитарий может быть и успешным технарем. Мы можем менять профиль подготовки, обучаться в течение всей жизни и переходить из одной специальности в другую. Это вопрос тренировки и желания.

Сейчас ученые сходятся на том, что необходимо междисциплинарное обучение гуманитариев и технарей. Например, одна из наиболее популярных профессий сейчас — программист, дизайнер виртуальной реальности. Такие специалисты хорошо сочетают и гуманитарные, и технические профили. Популярна тема развития soft-skills, digital skills, hard skills. Человек с многофункциональным набором навыков точно будет более востребован на рынке труда, чем просто гуманитарий или технарь.

Константин Воронцов, руководитель лаборатории машинного интеллекта МФТИ

Занятие программированием, как и изучение иностранных языков, требует педантичности, усидчивости и очень хорошей памяти. Поэтому неудивительно, что люди с такими способностями оказываются успешными и в том, и в другом. Однако на этом сходство заканчивается.

Суть работы программиста не в освоении языков программирования. Это инженерная деятельность, требующая системного мышления, конструкторского воображения, большого внимания к деталям, знания алгоритмов, постоянного освоения новых технологий, командной работы.

По мере развития программирования в нем все меньше остается места для математики и искусства, и все больше требуется инженерного ремесла. Современное программирование нацелено на быстрое коллективное создание сложных приложений из разнообразных готовых компонентов. Гуманитариям, за редким исключением, такая деятельность просто не нравится. Им это скучно.

С другой стороны, владение двумя профессиями всегда дает человеку огромное преимущество на рынке труда. Программист, который понимает многое и в лингвистике или, например, в социологии, сегодня будет крайне востребованным и высокооплачиваемым специалистом.  Работать на стыке дисциплин всегда увлекательно: ты легко понимаешь то, что другие просто не видят. Однако достижение этой цели требует большого труда. И еще увлеченности.

Роль школы я вижу не в том, чтобы вводить новые специализации и дисциплины. Дети и так перегружены. Нужно рассказывать и показывать, для чего на практике нужны знания. Нужно чаще приводить в школу успешных состоявшихся людей, хотя бы из числа ее выпускников. Рассказы профессионалов о своем деле гораздо больше мотивируют работать на стыке нескольких профессий.

Анна Плотникова, директор департамента «Филологический факультет» УГИ УрФУ, научный руководитель направления «Цифровая гуманитаристика»

Гуманитариям сложно адаптироваться к традиционным техническим профессиям. На должность инженера-авиаконструктора необходимо брать человека с соответствующим техническим дипломом. Ожидать, что выпускник философского факультета справится с этой работой лучше, не стоит. Но рынок труда постоянно меняется, каждый год появляются новые профессии, которым никто никогда не учил и про которые мы, строго говоря, плохо понимаем, технические они или гуманитарные. Скажем, профессия системного аналитика в IT-отрасли предполагает знание основ технологии производства продукта, но суть ее все же не в этом: задача в том, чтобы понять пользователя, а затем перевести его потребность на технический язык, понятный программисту-разработчику. Системный аналитик — это своего рода переводчик между участниками сложно организованной технологической цепочки, в которой задействованы специалисты с разным образованием. Как показывает опыт, на такую роль скорее подойдет человек с гуманитарным дипломом (например, в области прикладной лингвистики), нежели с техническим. Хотя определенное дополнительное обучение ему, несомненно, будет необходимо.

Но есть сферы, где гуманитарий с техническими навыками заведомо проиграет «чистому» технарю. Например, в разработке IT-продуктов: даже если исследования показывают, что среди успешных программистов велик процент людей, имеющих склонности к иностранным языкам, это совсем не значит, что в реальном рынке труда полиглот сможет конкурировать со специалистом, которого учили разбираться в языках программирования. В то же время в современных IT-компаниях есть огромное количество позиций, где именно гуманитарий с системным мышлением может иметь преимущество. Лингвист, знающий основы языка Python, или социолог, разбирающийся в SQL, без работы точно не останутся.

Разделение на технарей и гуманитариев в целом искусственно и создано самой системой образования: техническое или гуманитарное мышление студент приобретает в процессе обучения. Не бывает технарей и гуманитариев от рождения.

Да, если ребенку с детства интересна история, взрослые скорее всего будут поощрять его интерес. Математика при этом может даваться хуже и тяжелее, осваиваться по остаточному принципу. Так школьник, сам того не понимая, становится гуманитарием. Это не значит, что он не смог бы осилить математику, просто для этого нужно больше сил.

В высокотехнологичных областях экономики, кроме конкретных знаний и системного мышления, требуется гибкость и высокая степень адаптивности, готовность постоянно развиваться. Даже если человек всю жизнь собирается работать на одном месте, переобучаться ему точно придется. Именно с этим связан один из самых сложных вызовов для системы гуманитарного образования: перестать воспитывать в студентах консервативные установки, убежденность, что полученные знания самодостаточны в силу их фундаментального характера и по той же причине неизменны. К сожалению, именно консерватизм оказывается наиболее значимым фактором профессиональных неудач даже самых неглупых и потенциально успешных ребят.

Дмитрий Яковлев, руководитель ФабЛаб ТюмГУ

Мир невероятно быстро меняется, и человек за жизнь может сменить несколько десятков видов деятельности. Постоянно учиться и получать новые компетенции — норма в современном мире. Поэтому вопрос, нужно ли гуманитариев учить программированию, в принципе не стоит.

Однако как технарь с гуманитарными наклонностями я действительно могу сказать, что склонность к изучению естественных языков может помочь при изучении языка программирования, особенно его основ. Эти два процесса очень похожи. При углублении же в искусство программирования уже не обойтись без математики и способности думать как технарь, которая приобретается при многократном решении задач; и тут условным гуманитариям без подготовки может быть сложнее. Но дорогу осилит идущий.

Зоя Резанова, профессор Томского государственного университета, заведующая лабораторией когнитивных исследований языка

В системе современного высшего образования России уже существует направление подготовки, которое ориентировано на междисциплинарную интеграцию лингвистики, информатики и математики. Это направление «Фундаментальная и прикладная лингвистика». Потребности автоматической обработки текстовой информации лавинно возрастают, возрастает и потребность в специалистах с междисциплинарными компетенциями в сфере естественных языков, когнитивной науки и информатики.

Гуманитарии VS технари!


Товарищи! Вспомнила на досуге свою раннюю молодость, время поступления в институт. Конечно, все мои одноклассники делились друг с другом информацией, кто куда поступил. И если кто-то говорил, что поступил на любую НЕтехническую специальность, то остальные выражали ему свои соболезнования и пожелания «не падать духом». Мне несколько раз приходилось слышать в свой адрес подобные высказывания: «А чего в гуманитарный? Ты же вроде не тупая» или «Ааа, понятно, математику боишься, ну ничего, может второе высшее нормальное будет.»
Встречались ли вы когда-нибудь с мнением, что «кто умный, тот технарь» и согласны ли вы с этим?
Прошу, Ваши отзывы, размышления…

Комментарии

Antareska


Мне лично дураков с высшим техническим не попадалось. Но я — не статистика.

А дураков с высшим гуманитарным?)

Antareska


С этими мне меньше везло:) хватало:)

Есть дураки, и немало.
Я в своем ВУЗе насмотрелась на них — производную от синуса взять не могли.

Antareska


А у Вас какой вуз — гуманитарный или технический, если не секрет?

Не секрет, конечно.
Технический, связи и информатики.

Antareska


Еще в мою копилку. .. это я про умных с высшим техническим…

я голый гуманитарий… и мне кажется, что мои родители оскорблены в глубине души тем, что у двух инженеров родилась такая как я со способностями к словотворчеству и языкам

Оооо, знакомая ситуация! Меня родственники чуть не распяли за «неправильный» выбор ВУЗа.

я хотела сначала в медицинский (не потянула физику и математику), потом в журналистику (мама сказала. что писать любой дурак может), пошла на ин. яз.. в итоге мой французский и талант к творчеству никому не нужен…

Ничего, ещё обязательно пригодится! Лучше быть хорошим лингвистом, чем плохим врачом.

рассчитываю дальше поступать на юридический и специализироваться по уголовному праву

мне еще 1,5 года ин. яза осталось… учусь на заочке… а уж оттуда на юридический)

можно… занятия каждую неделю по субботам… много занимаемся и дома…

Honest Person


смотря что понимать под словом «умный». вот у меня приятель был, технарь, мог атомную станцию спроектировать, всё знал по своей специальности на «пять».
а в жизни-дуб дубом, рассуждения как у пятилетнего ребенка

Да ладно вам. Каждый успешен по своему. Встречал и гуманитариев не знавших основы физики за 5 класс, и супертехнарей, которые двух слов на собеседовании связать не могут

Лихорадочно пытаюсь вспомнить физику за 5 класс))))

В 5 классе физики и не было)))
По крайней мере, 15 лет назад)

А технарь и не должен слова связывать на собеседовании — это удел гуманитариев.

Хорошая речь не лишняя ни для кого.
И среди гуманитариев бывают люди «письменной культуры», не умея легко вести беседу.

Технарь — это технарь….. Беседу вести он может, особенно по технической части, но собеседования, особенно проводимые нынешними hr-шами он просто не осилит.

Гуманитарное образование подразумевает изучение такого предмета как формальная логика. По факту мозги она дисциплинирует не хуже матанализа.
Музыкальное образование подразумевает изучение гармонии. Тот же коленкор. Системное программирование и булевы алгебры? Теория языкознания и языковые игры?
Собственно, нет никакой разницы с какой именно символьной системой Вы работаете. Игра в шахматы или сочинение симфонии, диаграммная техника или формальная логика и герменевтика… Это все разные грани одного явления. Важно наличие системы.

Но вот если ни математики, ни формальной логики, ни другого подобного предмета в программе не было, то это действительно не образование, а курсы кройки и шитья. Собственно, в этом нет ничего плохого, и навыки (управления транспортным средством или резьбы по дереву) могут прокормить не хуже (а то и лучше), чем умение думать. Просто нужно называть вещи своими именами и не путать среднеспециальное или начальное проф.образование с высшим образованием, что у нас сейчас случается сплошь и рядом.

Замечу, что привычка думать и природные таланты могут иногда привести человека к вершинам, которые сложно достигнуть и с очень хорошим образованием, но в среднем, природная сила и ловкость слабо помогают в драке с профессиональным бойцом, пусть и менее одаренным природой. Как минимум наличие хороших инструкторов или преподавателей здорово экономят время на изобретение велосипедов.


Двоечники-сокурсники, перейдя в ВУЗ попроще, становились там отличниками.

Да, тоже не редкость, у нас из школы в школу переходили, чтобы в аттестате было не 2, а 4.

Гуманитарий лингвист-переводчик, разве дурак? Не сказала бы. . Вот псих.фак — это в большинстве случаев, да.

Antareska


Надеюсь, ко мне это не относится:)

Родители, дедушка-бабушка — сплошь технари, поэтому мнение, что науками могут называться только точные, а гуманитарные — это псевдонауки и люди, ими занимающиеся, чаще всего, не большого ума — всё это я слышала (и верила в это) с детства.

Училась я в сильной физ-мат школе и встречи со сверстниками не-технарями подтверждали мнение родственников. ..

Однако, поступив в тех. ВУЗ (ИТМО), встретила в группе массу дураков-технарей…

Через 2 года перешла в другой ВУЗ на гуманитарный факультет, где большинство ребят были умницы-гуманитарии… но от умниц-технарей (моих одноклассников) отличались очень сильно!

Мой вывод: технарь или гуманитарий — не определяет, умный человек или дурак. Чаще технари более склонны к формальной логике, умным технарям легче освоить некоторые гуманитарные науки, чем наоборот. Но широта кругозора, эрудиция — завияст не от склада ума, а от любознательности и умения учиться.


я в школе ненавидела алгебру. Она у меня никогда не получалась, и, когда поступала в вуз, выбирала то направление, где точно не пришлось бы сдавать и впоследствии изучать математические предметы. Экзамены вроде сдала, пришла в сентябре в вуз, а там новость-2 года будете изучать высшую математику, вкупе со статистикой, физикой и пр. Я была в шоке.))
К концу первого семестра надо было выполнить сложную контрольную, без которой не допускали к экзаменам. Искала знакомых, у моей подруги парень учился в бауманке. Я просила его мне помочь. Проходит неделя-другая. Он молчит. Звоню подруге, спрашиваю-как дела, она-ни да, ни нет. В итоге я её сделала сама, за один вечер, а перед этим ночью мне во сне приснилось, как решать одну из сложных задач.)) Я поняла-одно: гуманитарий ты или технарь, не имеет значения. Главное, вовремя и успешно решать свои жизненные задачи, причем самому, не полагаясь на чей-то ум и, возможно, более лучшие знания.))

ум-не определяет успешность жизни (карьеры).

Я всех людей сравниваю с компьютерными процессорами. И это врожденное. Не сможет 286-й процессор сравниться с мощнейшим 4-х ядерным, сколько в него программ ни пытайся засунуть) А образование уже вторично.

в большинстве своем — да
т.к. технарь понимает как материальный процесс так и духовный
в отличие от неформалов))

Я — гуманитарий.
Мой любимый человек — технарь. (МАИ)

В бытовом плане разницы нет никакой. В профессиональном — он не сечёт ни пупа в моей профе. я — в его) И это как-бы норма)

Другой вопрос, что именно такое отношение к гуманитарным наукам, как к низшим привело их к тому, что сейчас тьма гуманитарных ВУЗов и факультетов. Поступают все, кому не лен, и ведь берут. поступают не только те, кому интересно и у кого способности, а кого попало. Вот и получается, что в технари поступил те, кто хочет и может, а в гуманиратии часто затёсываются с боку припёку. Люди, которым бы среднеспец получать да работать идти в вузах учатся. Непонятно зачем.


С нами работала женщина, которая закончила экономический ф-т МГИМО, и 1+1 считала на калькуляторе)).
Проблема не только в том, что поступают все, кому не лень, а родители чаще всего в 17 лет решают за детей, куда им идти. Не получить высшее образование-фу, позор, в нашей семье еще таких не было! А поскольку чадо в этом возрасте, по сути, растеряно, то и образование получают не по интересам и способностям, а по тому, «куда попал». А то, что ему/ей придется бояться каждой сессии, как огня, и судорожно думать, у кого бы списать или где шпоры найти, уже никого не волнует. Главное, у нас скоро «высшее» будет. У нас пока в очень слабом ходу профориентация и навыки планирования будущего. Кстати, не все, кто поступает в среднеспец-техническое- дураки. Есть колледжи, где требования к вступительным или результатам ЕГЭ повыше, чем во многих вузах. Знаю, что колледжи при МИФИ, МЭИ и МГТИ весьма

Да, в 17 лет понятия не имеешь как правило, чего хочешь от жизни. У нас поступали «куда все, туда и я», «поближе к дому» и, конечно же, «где работают родственники». Потом спрашиваешь, как учёба, а они жалуются, что еле на 3 сессию сдают.

поближе к дому-моя тема)). Хотя я хорошо училась, но выбор не совсем осознанный был))

А у нас все наоборот — мой любимый мужчина — гуманитарий, а я — технарь)
Согласна, что в бытовом плане разницы нет.
В технических ВУЗах, особенно средней руки, в последнее время тоже учится кто попало — благодаря из родителям. Причем порой такие субъекты, которые не имеют склонности ни к гуманитарным, ни к техническим наукам — им вообще вышка по сути не нужна. И диплом получили либо за взятки, либо благодаря жалостливым однокурсникам.

Так и есть. Родители готовы почку продать, лишь бы чадо поступило в ВУЗ, а оно и в школе-то еле-еле на 3 училось.

Только вот совершенно непонятно — зачем. По мне, лучше быть хорошим парикмахером, к примеру, чем никчемным бухгалтером.

Да, совершенно непонятно, что движет людьми. Если у парикмахера руки из нормального места растут, он зарабатывает Ооочень хорошие деньги.

Возможно, это результат того, что в наше время не иметь вышки чуть ли не стыдно.

гуманитарий
такие рассуждения мне не попадались

Бабарыка


Честно — я более высокого мнения о технарях. МИФИ, МФТИ — это в 99% случаев гарантия хорошего уровня.
Музыканты — исключительные умницы. Музыка и математика — это почти одно и тоже.:)
Приходилось общаться с мэнами из названных списков. Гуманитарии такого ошеломляющего впечатления не создают. Личный опыт.

Если выпускник МФТИ не пьёт горькую беспробудно, то Ваш расклад верен.

Бабарыка


Я как-то с молодым контингентом больше общалась. Следов делирия было не заметно. Наверное, это приходит с опытом.:)

Незлобный админ


Встречался. Но всё относительно. Кроме того ум и образование не тождественны. Если же «вообще», то инженер, как правило, более реалистичен в своих знаниях чем гуманитарий, ибо всё, от кранбукс и электрощитка, до впрыска топлива и радиоволн его профиль (как бы), а гуманитрий это гуманитарий-просто более тонкие материи. Напоминает спор «кто сильнее-слон или кит».))))))


Гуманитарии и технари — это миф? Не мешает ли он вашему ребенку развиваться?

Два «лагеря»: технари vs. гуманитарии

Увы, многие верят в такое деление всех людей. Мы часто слышим:
– «Мой ребенок гуманитарий, математика не для него».
– «Гуманитарный или технический склад ума — это то, что природой заложено. Способности или есть или их нет…»

Примечательно, что «естественники» (люди, с естественнонаучным мировоззрением — биологи, палеонтологи, геологи, медики) вообще остаются за бортом истории. Куда их отнести в этой «однобокой» классификации?

«Откуда дровишки?»

Разберемся, откуда возникло мнение, даже стереотип, что люди делятся на «технарей» и «гуманитариев»? Можно говорить про «бытовое» и «научное» разграничение.

Того, кто больше интересуется «техническими» предметами (математика, физика) и лучше успевает по ним, любит что-то конструировать, создавать причисляют к «технарям». Если же с большей охотой рассуждает о кораблях, бороздящих просторы Вселенной, пишет стихи — значит, «гуманитарий». Прежде ученые считали, что существует некая «карта мозга»: чем лучше развит участок, «отвечающий за определенные способность», тем они выше. На слуху и доказательства генетической предрасположенности к конкретным способностям, и повлиять на ситуацию можно только, если развивать желаемую способность в критически важный период раннего детства.

Куда бы ни уходили корнями наши заблуждения о двуполярном мире, противостоянии гуманитариев и технарей, стереотип очень популярен. Соотнести себя (или своего ребенка) с одной из двух «понятных» групп — это просто! Неудивительно, что забавные картинки-противопоставления в виде репостов разлетаются по соцсетям, как горячие пирожки:

Кто выглядит более наивным?

Кто выглядит умнее?

У кого лучше получается найти подход к ребенку?

Источник иллюстраций: AdMe.ru

Границы мешают развиваться — пора развенчивать мифы!

Бытовое деление на гуманитариев и технарей не выдерживает критики:

  • Любые свойства личности, например, эмоциональность, практичность, могут быть присущи любому человеку. На их выраженность влияет множество факторов.
  • Успешность ребенка в предметах и интерес к ним часто предопределены не способностями, а личностью и талантом педагога, любознательностью ребенка, поддержкой родителей или «заразительным» примером.
  • Людей с естественно-научным мировоззрением и интересами даже с натяжкой не отнесешь ни к гуманитариям, ни к технарям.
  • Довольно много людей успешны и в гуманитарной, и в технической сферах. Так, для изучения иностранных языков, социологии, обществознания, для успешного предпринимательства нужно быть и технарем, и гуманитарием.

Михаил Ломоносов был выдающимся физиком и химиком, и при этом писал оды и стихи, высоко оцененные современниками.

Льюис Кэрролл, преподававший логику и написавший всемирно известную детскую книгу, — гуманитарий или технарь? 🙂

ЛогикЛайк — за осознанный отказ от привычного бытового деления. Правильная жизненная позиция родителей — первый шаг к созданию условий для разностороннего развития ребенка.

Все дети способны расширить свои «базовые границы» и получать пользу от изучения каждого предмета и направления развития.

А есть научное подтверждение, что любой может стать «любым»?

Научное восприятие гуманитариев vs. технарей неоднократно опровергнуто:

  • В 60-х годах прошлого века американские ученые сумели доказать, что мозг, как мышцу, можно накачать. Они назвали эту человеческую особенность нейропластичностью — способностью мозга формировать новые нейронные связи в зависимости от активности человека: действий и сопровождающих их мыслительных процессов.
  • Исследователи не остановились на достигнутом и доказали, что человек обладает еще одной суперспособностью — нейрогенезом, т.е. может буквально «вырастить» и сформировать в своем мозге нейроны нужного свойства и качества. Хотите успевать по математике или стать полиглотом — чаще решайте задачи или заучивайте иностранные слова. Даже если есть ощущение, что технические науки или иностранные языки — «не ваше».
  • Ученые доказали, что математика помогает преуспевать в гуманитарных науках, решать жизненные задачи, а музыка (куда вы, кстати, отнесете ее?) развивает математические способности.
  • Исследователи из Стэнфорда доказали, что в долгосрочной перспективе, если ребенок не сдается, и на нем не ставят клеймо «не способный к математике», со временем он добивается больших успехов и лучшего понимания математики, чем тот, кто когда-то быстро считал в уме.

Как стереотипы влияют на наших детей

Исследователи и педагоги настаивают, что необходимо правильно понимать и оценивать способности к математике (как и способности к другим техническим предметам). На самом деле они есть у всех: речь не только о таланте или навыке вычитать или умножать, но и обобщать, анализировать, сравнивать, рассуждать и принимать решения. К сожалению, традиционно ребенка считают одаренным по математике, если решения приходят ему в голову быстро. Фактически же скорость прихода к решению — это врожденный показатель (вроде темперамента), а на способности к решению в принципе он не влияет.

Принципиальная разница между «технарями» и «гуманитариями» не в том, на что эти люди способны (ибо способны практически на все и оба!). Различие в том, к чему люди стремятся, что им ближе, что дается с меньшими усилиями, от какой деятельности они получают больше удовольствия и удовлетворения.

Увы, классификация «гуманитарий-технарь» служит хорошим оправданием для лени или отсутствия мотивации. На самом деле, зачастую «не дано» = «не захотел потратить достаточно времени и сил».

Успевать по школьной математике могут все

Когда ребенок делает первые шаги или пытается заговорить, он раз за разом падает, коверкает слова и смыслы. Но мы не считаем, что «не дано». Аналогичный принцип должен применяться по отношению к любому роду занятий и навыку, который стремится освоить человек.

Математика — один из «языков» современного мира, овладение которым стоит того, чтобы вкладывать время и силы. Математика помогает понимать окружающий мир и влиять на него, но — аналогично изучению иностранных языков — не дается «с лету» почти никому.

Не нужно «технического» склада ума, чтобы разбираться в личных финансах, кредитах, инвестировании, считать причитающиеся премии и бонусы на работе, помогать ребенку с домашними заданиями по техническим предметам. Достаточно понимания математики, а также основ математического мышления и законов логики.

Если вы действительно захотите, то обязательно научитесь думать как математик, и сможете научить этому своего ребенка.

На стыке дисциплин

Есть профессии, которые невозможно по умолчанию отнести к «техническим» или «гуманитарным». Яркий пример — программист. Еще более яркий — профессия будущего: дизайнер виртуальной реальности, виртуальных миров и пространств. С каждым десятилетием примеров все больше, и даже привычные, «древние» профессии, вроде бухгалтера, библиотекаря и врача, становятся все более «междисциплинарными».

Социолог и журналист Малкольм Гладуэлл в книге «Гении и аутсайдеры» сформулировал «правило 10 000 часов». Именно это количество часов практики способно сделать любого человека «технарем» (или «гуманитарием»). Исследователь утверждает, что так называемая «гениальность», «одаренность» может и повлиять, и не повлиять на результаты и успешность в любом занятии. Но упорство влияет положительно всегда. И снова подтверждается банальный, но верный вывод: 1% успеха — способности, 99% — труд. Цифры эти условные и приведены для наглядности, в жизни все гораздо сложнее.

Так к чему готовить ребенка?

Учите его думать! А именно — рассуждать, анализировать, сравнивать, искать не шаблонные решения. В общем, здравствуйте, занимательные задачи!
Для начала можно просто познакомиться с классическими развивающими заданиями и занимательными головоломками ЛогикЛайк.
Но для достижения заметного результата нужны упорство, дисциплина и регулярность.

Когда в очередной раз у вас появится ощущение, что точные или гуманитарные науки «не даны» вашему ребенку, помните:

  • Не вешайте ярлыки (особенно в присутствии ребенка — дети очень внушаемые).
  • Не торопите ребенка, ответ о способностях и склонностях может прийти не сразу (и прийти совсем не таким, как вы ожидали — «междисциплинарным»).
  • Помните про нейропластичность — стремитесь создать новые связи в мозге ребенка. Постоянно предлагайте ему решать разные виды задач и проблем.

При этом обязательно верьте в него и всячески поддерживайте, а ЛогикЛайк поможет 🙂

5 причин забыть о шаблоне «гуманитарий» или «технарь» | Мел

Современная система образования подразумевает, что школьники в какой-то момент должны четко определиться с профилем своего дальнейшего обучения. И чуть не с младших классов прозорливые мамы и папы начинают навешивать на детей ярлыки «гуманитарий» или «технарь». О том, почему не нужно поддаваться общему стремлению обязательно приписать ребенка к тем или другим, рассказывает психолог Татьяна Никитина.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

«Вовка-то наш — чистый технарь. Смотри, как быстро он с новым фотоаппаратом без инструкции разобрался! И пылесос бабушке сам починил!».

«Полине светит дорога только в гуманитарный вуз — она в математике полный ноль, в элементарных примерах ошибается, зато читать любит».

Знакомые и даже заезженные реплики, не правда ли? При этом такие безобидные на первый взгляд шаблоны могут быть очень опасными для ребенка и его будущего. Особенно если бесконечно тиражировать их в присутствии самого «гуманитария» или «технаря».

Однажды промозглым мартовским днем девятиклассник Никита («прирождённый гуманитарий») вернулся домой из школы. В свои четырнадцать он говорил на трёх языках и уже во второй раз перечитывал романы Ремарка. Никита с порога заявил родителям:

— Сегодня у нас в классе проводили профориентацию. В тесте были шкалы «технарь» и «гуманитарий». Так вот, по шкале «технарь» у меня вышло больше баллов, чем по шкале «гуманитарий». Психолог сказала, что я мог бы стать успешным изобретателем.

Он довольно улыбнулся выдержал паузу и спустя некоторое время добавил:

— Она еще много чего мне говорила… О разных профессиях и специальностях; о таких, про которые я даже никогда не думал. Почему вы всегда называли меня гуманитарием?

Мама тоном, означавшим мгновенное окончание разговора, парировала:

— Потому что у тебя по алгебре-геометрии тройки с минусом, а по истории, литературе и языкам пятерки, которые даются тебе без усилий.

Тем не менее на следующий день Никита заявил родителям, что в намеченный иняз поступать не будет, потому что «…мне это скучно, и я всегда это чувствовал, только вам боялся сказать». Состоявшийся в итоге на день позже спор окончился ссорой и скандалом. После него растерянная мама Никиты бросилась звонить подругам, чтобы выяснить, как же ее сын («прирожденный гуманитарий») вдруг оказался «технарем»? А может, психологи ошиблись?! И если всё-таки нет, то как теперь быть: менять выбранное направление и настраиваться на другой вуз или же постараться убедить сына, что свою «техническую жилку» он сможет применить и будучи переводчиком-синхронистом?

Если вдруг для кого-то это важно, история Никиты и его семьи абсолютно реальная, и даже имена (вопреки расхожей практике) не изменены. Но гораздо важнее, конечно, выводы, которые можно и нужно сделать из этой истории.

В семье заметили, что Никита с детства обожает читать, и другие гуманитарные навыки тоже даются ему легко. Родители тут же (еще в младших классах) «записали» мальчика в гуманитарии. Ярлык прочно прилип: гуманитарными способностями мальчика восхищались родственники и учителя в гимназии, на будущее рассматривались профессии только из гуманитарной сферы. При этом плохие оценки по математике и физике родителей не волновали. Еще бы: их сын «гуманитарий», зачем требовать от него невозможное? Все выглядело на первый взгляд логично, но в итоге привело к коллапсу. Главная проблема в уповании на архаичное и вредное деление технарь/гуманитарий. Есть как минимум пять причин о нем забыть.

1. Мир — не чёрно-белый

Чистых «гуманитариев» и «технарей» в природе столь же мало, как и чистых правшей и левшей. Ведущая правая рука вовсе не означает, что ведущими будут и правая нога, и правый глаз, а значит, вы уже не чистый правша. Точно так же умение быстро считать в уме не всегда предполагает, что этот человек с таким же успехом понимает технические чертежи или совсем не разбирается в литературе. С другой стороны, школьник может с трудом складывать и вычитать в уме в пределах двадцати, но блестяще решать сложнейшие геометрические задачи. Это связано с особенностями развития тех или иных зон человеческого мозга каждого конкретного человека.

Безусловно, в мире есть люди, которых можно однозначно отнести к одной из категорий. Однако делать подобные выводы относительно детей все-таки не стоит. Практика показывает, что у многих школьников неплохо развиты как технические, так и гуманитарные навыки. Более того, различные зоны мозга у подростков развиваются неравномерно, поэтому не удивляйтесь, если ваш «гуманитарий» вдруг ударится в математику.

2. Больше, чем двоичный код

Кроме технического и гуманитарного направлений, существует, например, и естественнонаучное. Застряв в дилемме «гуманитарий/технарь», можно упустить момент для развития естественнонаучных навыков. К тому же сейчас активнее всего развиваются междисциплинарные направления, которые находятся на стыке наук. Куда зачислить экономистов и социологов, архитекторов и технических дизайнеров?

Почти все знакомые удивляются, когда я рассказываю, что на абсолютно гуманитарный на первый взгляд факультет психологии МГУ в мои годы решающим экзаменом была математика. После нее отсеивалось до 70% абитуриентов; а уже потом в университете мы изучали высшую математику, теорию вероятности и статистику.

3. Роль личности в истории (и других предметах)

Огромную роль (а иногда и решающую) в развитии заложенных природой способностей играют педагоги. Талантливый педагог может разбудить в ученике способности, о которых тот даже и не подозревал. Но известны, к сожалению, и обратные примеры, когда новый учитель умудрялся не только отбить интерес к любимому предмету, но и даже вызвать отвращение к нему.

Это очень тонкий момент: родителям нужно понять и почувствовать, когда недовольство учителем — это стандартная защитная реакция подростка, у которого что-то не выходит; а когда справедливый упрек и уместное разочарование. К сожалению, повлиять на конкретного учителя зачастую практически невозможно, поэтому проблема решается усилиями родителей и/или поиском грамотного (ключевое слово) репетитора. Причем решается иногда буквально за один-два месяца.

4. Ваши ожидания — его проблемы

Называя своего ребенка «гуманитарием» или же «технарем», родители, сами того не подозревая, оказывают на него перманентное давление. Чуткие дети улавливают «чего хочет папа» или «о чем мечтает мама» и, стараясь им угодить, нередко делают неверный выбор, предпочитая одно направление другому. Кроме неизбежных психологических проблем в будущем, это еще и ограничивает развитие личных талантов ребенка в настоящем.

5. Способности и интересы

Рассуждая о выборе направления, очень важно учитывать не только способности ребенка, но и его интересы. Это действительно разные вещи. Часто бывает, что школьнику очень нравится какой-то предмет, даже если он не до конца его понимает и у него далеко не все получается. Или же наоборот — учитель не смог заинтересовать предметом, и школьник не хочет прилагать усилий, чтобы разобраться в «неинтересном» материале. Огромная ошибка судить о гуманитарной или технической направленности, оперируя только лишь школьными оценками.

Если соотнести интересы и способности, мы получим несколько различных сценариев.

  1. Сфера интересна и способности развиты — идеальный вариант, можно смело думать о профессиональном развитии в данном направлении.
  2. Сфера неинтересна, но есть к ней есть способности. Здесь задача родителей задуматься, почему эта сфера ребенку неинтересна. Не повезло с педагогами? Нет представления о всем спектре специальностей, входящих в эту сферу? Или же больший интерес к другой сфере?
  3. Сфера интересна, но способности недостаточно развиты. Например, ребенка влечет к конструированию, а вот его способности по пространственному анализу явно не дотягивают до необходимого уровня. В этом случае имеет смысл либо больше заниматься, либо же обратить внимание на междисциплинарные области знаний.
  4. Сфера неинтересна, способностей в ней тоже нет. В этом случае все просто — нужно рассматривать другие сферы.
  5. По направлениям «гуманитарий» и «технарь» как интерес, так и способности средние. Это прежде всего знак того, что «свое» направление нужно искать в других сферах — естественнонаучной, творческой и других.

Очень важно понимать, что ответственность за свой выбор направления (гуманитарного, технического, естественнонаучного) должен нести ребенок и только ребенок. И ни в коем случае не стоит ему мешать, если он «вдруг» захочет это направление сменить. Всегда лучше сделать это в подростковом возрасте, а не бросив ВУЗ на 4 курсе или, что еще хуже, осознав в 40 лет, что всю жизнь занимался не тем. Важно дать ребенку определиться самому, сделать собственный выбор и нести за него ответственность.

Задача родителей при этом — дать ребенку как можно более полную информацию обо всех существующих областях знаний, а также типах профессий и специальностей. Помочь ребенку с выбором направления может профессиональное комплексное психологическое тестирование (профориентационное). Оно позволяет оценить и интересы, и успешность в решении задач. Кроме этого, оно может пробудить реальный интерес к профессиональной самореализации и, что очень важно, ощущение ответственности за свой выбор. Только очень прошу вас: не надо называть профориентационным тестированием веселые развлекательные тесты в интернете.

Ещё больше полезных текстов с лучшими советами психологов о воспитании и о том, как строить отношения в семье (чтобы никто не остался обиженным), в нашем телеграм-канале и на странице о детской психологии в фейсбуке.

Институт математики экономики и информатики

Вопрос.: Елена Петровна, расскажите немного об истории создания заочной физико-математической школы? Кто явился инициатором создания этого проекта?

Е.П.: ЗФМШ в нашем университете существовала еще в 70-е-90е годы прошлого столетия, а три года назад в 2009 году школа возобновила свою работу. Желание привлечь абитуриентов из сельской местности на физический и математический факультеты, возобновить классические традиции, связанные с углубленным изучением точных наук, и стимулировать школьников к научной деятельности стало насущной потребностью для наших факультетов. Инициатива исходила от кафедры теоретической физики, которая исторически была организатором ЗФМШ и летней ФМШ. Было подписано положение об организации ЗФМШ ИГУ совместно с Академией наук РФ и Министерством образования Иркутской области. Министерство образования взяло на себя проведение раз в два года летней ФМШ. В этом году состоялась летняя школа, куда были приглашены лучшие ученики ЗФМШ.

Вопрос: А Вы обучались в заочной физмат школе?

Е.П.: Учеником уже не была, но преподавателем в летней ФМШ работала много лет. Первое «боевое крещение» я получила будучи студенткой второго курса университета.

Вопрос: Я наслышана, что в этой школе была особая творческая атмосфера.

Е.П.: И в летней, и в заочной школе преподавателями работали молодые преподаватели и самые лучшие студенты с физического и математического факультетов, такой творческий союз был полезен всем трем сторонам, нам было интересно общаться и друг с другом, и заниматься со школьниками. Хочется также отметить огромную трудоспособность и увлеченность среди преподавателей и школьников. И преподаватели, и школьники в некоторые годы жили в палатках, в таких же палатках проводили занятия. Ребята, которые начинали работать в физмат школе, сейчас уже доктора и кандидаты наук. Многие достигли больших успехов, в том числе в науке и в карьере. 

Вопрос: Зачем нужна физмат школа сейчас, когда   более популярными считаются профессии юриста, экономиста, а изучение физики и математики стало менее престижным?

Е.П.: Это уже не так. Наоборот, все больший интерес проявляется к информационным и техническим специальностям. Нас больше волнует другая проблема. К сожалению,   уровень школьного образования становится все ниже и ниже. Частично это связано с переходом на ЕГЭ, с изменением цели обучения, снижением мотивации у детей изучать науки. Это становится для них все сложнее и сложнее, а все сложное вызывает отторжение. Сейчас большинство школьников считают себя гуманитариями, потому что им не даются физика и математика. Может быть, им и гуманитарные науки тоже не даются, но это сложнее выявить, хотя тоже видно из результатов ЕГЭ по русскому языку. 

Вопрос: А у тех, кто поступил в физмат школу, возникает дополнительная мотивация более углублено изучить предмет? Или, может быть, вы как-то способствуете этому?

Е.П.: Важным моментом обучения в ЗФМШ является самостоятельное изучение предложенных материалов, научить учиться, подготовить будущего абитуриента к обучению в ВУЗе – вот цель нашей школы. Мозги у нынешних школьников есть и, может быть, не хуже, чем были у нас, но они не тренированы, не развиты в нужном направлении. А математика и физика, как всем известно, прекрасный инструмент для тренировки и развития мышления, поэтому эти предметы никогда не исчезнут из школьной программы. Хотелось бы, чтобы все школьники поняли, что обучение в ЗФМШ им будет очень полезно. А после того, как ученик сделал удачный первый шаг на трудном пути обучения, он получает необыкновенную радость от творческой деятельности и стремится двигаться дальше

Вопрос: А есть ли возможность у учеников физмат школы получать лекции, консультироваться?

Е. П.: Конечно. Работа школы строится следующим образом: по электронной почте на адрес ученика или учителя высылаются методические разработки с небольшой теоретической частью, с разобранными задачами и примерами на определенную тему, и домашнее задание. Всегда можно получить консультацию от преподавателей нашей школы. Проверенные задания с указаниями, либо с решениями тех задач, которые не получились у ученика, высылаются ему вместе с новым заданием. На выполнение одного задания дается не менее одного месяца. Задания составляют высококвалифицированные преподаватели, проверяют лучшие студенты и преподаватели. Завуч по математике – я, завуч по физике — аспирант ИДСТУ Алексей Шишмарев.

Вопрос: Были ли учащиеся, которые закончив ФМШ, выбрали либо физический, либо математический факультеты для поступления?

Е.П.: Да, такие студенты имеются и с университетской программой справляются достаточно уверенно. Но, к сожалению, их пока немного, именно в нашем университете. Многие школьники из отдаленных районов области поступают в ВУЗы, территориально ближе, чем иркутские. Хочу отметить, что, несмотря на то, что главная наша целевая аудитория – это сельские школьники 9-11 классов, мы также оказываем помощь и сельским учителям. Дидактические материалы, посылаемые школьникам, очень полезны и преподавателям, которые хотят повысить свою квалификацию, либо проводить факультативные занятия по нашим разработкам. Я часто получаю благодарности от учителей. Мы также можем помочь учителю составить программу элективного курса и утвердить ее в ИПКРО.

Вопрос:  Елена Петровна, скажите, пожалуйста, а какой уровень заданий предлагается в физмат школе?

Е.П.: Предлагаются задания достаточно высокого уровня. Берутся наиболее актуальные темы в углубленном, расширенном варианте. Задания подобраны таким образом, чтобы научить думать, а не те, которые ориентированы на решение по заданному алгоритму, как, в основном, учат в школе. 

В основном мы помогаем решать задания из второй части ЕГЭ, или второй части ГИА, т. е. более сложные задачи. В первую очередь физико-математическая школа рассчитана на ребят, которые собираются поступать в профильные вузы. Но, тем, кто не собирается, обучение в ЗФМШ тоже не помешает. Набрать дополнительные баллы по математике на экзамене лишним не будет.

Конечно, очень радует учащихся ощущение, что они сами могут решать задачу. Это ни с чем не сравнимая радость. И кто на себе это почувствовал – никогда этого не забудет. Но для того, чтобы ее решить, надо же сначала попытаться!

Самая большая проблема в том, что в школе сокращают часы, отведенные на точные науки, а у учителей не хватает времени, чтобы все объяснять. В то же время у ребят на самостоятельную работу нет ни времени, ни желания.

Несмотря на все проблемы, хочу отметить, что есть ребята очень талантливые, которые стремятся узнать больше школьного курса, например, у нас есть ученик из Качугского района, Демидов Иван, который три года успешно учится, удивляет и радует своей грамотностью.

Вопрос: Что нужно, чтобы поступить в ЗФМШ?

Е. П.: Чтобы быть принятым в школу, нужно прислать заявление по адресу [email protected] вместе с ответами (или решениями) на вступительные задания, которые размещены по адресу http://math.isu.ru/ru/school/task_math.html. В заявлении нужно указать полностью фамилию, имя, отчество, район, школу, класс, свой полный почтовый адрес и свой электронный адрес или электронный адрес, по которому Вы сможете получать задания и консультации.

Дорогие ученики 9-11 классов, ждем вас в нашей школе!

Новости Oberon

Я переехала с семьей в Латвию и долго искала школу, в которую могла пойти моя дочь. Ничего подходящего не нашла и решила открыть свою. Я стала изучать тренды современного образования и обнаружила то, что и так давно подозревала: нет никаких «технарей» и «гуманитариев». Как нет и разделения на более развитое левое и правое полушарие: нейрофизиологи доказали, что мозг работает целиком и процессы там происходят одновременно. Расскажу, почему все еще популярное разделение на физиков и лириков – вредное заблуждение.

Бизнес покоряется не только технарям

Раньше считалось, что из технарей получаются бизнесмены и политики, а из гуманитариев – люди творческих профессий. Среди российских бизнесменов правда много выпускников физико-математических вузов. Но дело не в том, что они хорошо считают интегралы: этот навык в бизнесе не востребован. То поколение выпускников наших лучших технических вузов, которые сейчас составляют костяк российского списка Forbes, во-первых, умеют пахать, во-вторых, быстро думать – их на это тренировали. Если ты хорош в физике, то у тебя явно развито критического мышление: ведь что такое риски, как не теория относительности? При этом критическое мышление не отрицает образов, эмоций. Без них не обойтись, если вы делаете продукт B2C.

При нынешней конкуренции, когда есть все, люди покупают эмоцию, а не функцию, это вам скажет любой маркетолог. Да и любые переговоры идут лучше, если владелец или управляющий бизнесом наделен артистизмом.

Когда я руководила ИТ-компанией Oberon (это системный интегратор, мы строим колл-центры и центры обработки данных) у меня параллельно был бизнес «для души» – дизайн-студия, где мы делали букеты и ландшафтный дизайн, и это дело приносило огромное эстетическое удовольствие. Сейчас место такого проекта заняла международная школа Exupery в Латвии. Ведь IT-бизнес все таки не про эстетичность и красоту, в отличие от дизайн-студии. А построить школу означает оставить наследство после себя – вкладываться в детей.

Как меняется образование

Современные педагоги не делят детей на гуманитариев и физмат. В школах нового типа (а на самом деле просто нормального типа) можно не выбирать для себя какое-то одно направление. IB-школы (работающие по системе международного бакалавриата с универсальной программой во всем мире – прим. Rusbase) как раз и выступают за то, чтобы гармонично объединять в учебном процессе оба эти направления. В рамках работы над одним проектом понадобятся и математическая логика, и критическое мышление и творческий подход.

Во французском детском саду при школе дети делают собственные проекты уже в первый год обучения. Например, учитель, увлеченный фото- и видеосъемкой, на уроке об эмоциях привел в пример особенности немого кино, рассказал о Чарли Чаплине, показал детям отрывки из старых фильмов. Группа создала собственный фильм по мотивам немого кино 30-х годов прошлого века.

Сделать фильм – это не только творчество, но и слаженная командная работа, основы работы с камерой и принципы монтажа. Конечно, помогали взрослые операторы и монтажеры, но дети активно осваивали все стадии работы над фильмом.

Летом у нас работала научная школа, которую продюсировала педагог Наргиз Асадова, и мы предлагали подросткам решать научные и творческие задачи. В био-лаборатории они работали над технологией экологичной переработки пластика: стояла задача сразу продумать и применение технологии. В арт-лаборатории они продолжали тему эко-активизма: делали арт-инсталляции из пластиковых бутылок. Они поняли, что привлекать внимание в проблеме лучше через визуальный контент эмоцию, а не просто цифры, факты и лозунги.

Недавно дети показали новый лайфхак, который придумали сами. Теперь, чтобы не заходить на чужой компьютер под своим паролем, можно делиться друг с другом ссылкой с кодом на телефон. Техническую проблему они решили творческим путем.

Почему разделение на технарей и гуманитариев мешает жить

Мне в детстве доступно объяснили, что я не умею рисовать, а в музыкалке отбили охоту садиться за фортепиано. Зато сейчас мое новое любимое занятие – живопись.

Преподаватель младшей дочери сказала: «Просто садись и рисуй, не нужен какой-то великий талант, рисование – это способ коммуникации».

Конечно, надо выучить азы перспективы, как смешивать краски. Но остальное – как медитация. В итоге я избавилась от страха перед рисованием, стала ездить на этюды в Венецию с педагогом. Мы рисовали вдвоем с подругой – теперь соавтором, Никой Джафаровой. В конце ноября в Москве даже решились сделать выставку своих работ с благотворительным аукционом в пользу фонда «Лиза Алерт» и «Дом с маяком».

Осмелев на этюдах, я начала смотреть, что еще пропустила, всю жизнь считая себя рациональным менеджером и всего лишь ценителем прекрасного. Прямо сейчас хожу на тренинг «Как понимать музыку». Не надо быть невероятно одаренным гением, чтобы уметь ценить, исполнять или даже сочинять самому. Мы все можем быть исполнителями и композиторами, если поймем, как музыку «читать», и вместо размытых ощущений и впечатлений получается четкая многомерная картина. Это очень сильно отличается от муштры в советской «музыкалке».

Советы подросткам

  • Тебе не надо выбирать, «физик» ты или «лирик». Мы все – и то, и другое. Главное — уметь критически мыслить, это ключ к любой профессии.
  • Найди взрослого, наставника, которому будешь доверять. И в отдельных ситуациях, прежде, чем принять решение, можно подумать: а как бы этот человек оценил твои действия или происходящее в целом?
  • Ты будешь счастлив в профессии, когда твое хобби станет твоей работой. Сейчас, пока ты не в вузе, самое время попробовать много разных занятий, что понять, что именно тебя по-настоящему увлекает. Хорошо, если твоя школа даёт эту возможность — если нет, ищи сам, что тебе интересно, не жди, когда тебе все принесут родители.
  • Умей говорить «нет», если тебе что-то не нравится. Это сложно, зато помогает избежать необдуманных действий. Именно так можно выбрать свой собственный путь, вместо того, чтобы двигаться в мейнстриме.
  • Общайся больше – со сверстниками, со взрослыми. Учись говорить так, чтобы быть услышанным и понятым, формулировать точнее и четче. Изучая других, иногда бывает проще и легче понять самого себя. Наблюдай за аргументацией, мотивацией, логикой разных людей, прежде чем выносить свое оценочное суждение.
  • Отстаивай свою мечту! Аргументируй, иди к ней по выбранному пути, учись, чтобы достичь заявленной цели, будь она даже ошеломительно амбициозной.
  • Помни, что есть правила, которые едины для всех. Нудное, но такое необходимое «спорт-сон-питание-гигиена» – это все же основа основ, которая даст тебе достаточно сил и энергии, чтобы заниматься всем тем, что тебе нравится и кажется интересным.

    • Подробнее в материале

Интеграция естествознания, математики в искусство, гуманитарные дисциплины

В недавнем Teaching Tip доцент UAF Мэри Бет Ли привела примеры того, как она интегрировала искусство и гуманитарные науки в свой научный класс. Такой же процесс интеграции трансдисциплинарных курсов может происходить в классах искусств и гуманитарных наук, если математика и естественные науки включены в учебные мероприятия. Практика включения аспектов науки, технологий, инженерии, искусства и математики (STEAM) в учебный план находится в центре внимания Интеграция гуманитарных наук и искусств с науками, инженерией и медициной в высшем образовании Национальной академии наук.

Очевидная трансдисциплинарная интеграция происходит в математике и искусстве. Без математики художникам было бы трудно соотносить перспективу, пропорции или применять золотое сечение к своей работе. Об этом свидетельствует совместная работа Луки Пачоли и Леонардо да Винчи под названием De divina пропорционально , напечатанная в 1500-х годах. Изучение математики было перенесено с другими мастерами-художниками, такими как Пьеро делла Франческа с геометрией и М. Эшера с мозаикой и многогранниками.В статье «Катастрофически творческий: Сальвадор Дало и математика» Сильвия Бенвенути написала:

Перефразируя, Дало предлагает молодому художнику «рецепт» красоты: наложите строгие геометрические ограничения на основу картины, а затем дайте волю своему творчеству, уверенный, что результат будет эстетически (sic) гармоничным и приятным для восприятия. видеть. (Benvenuti, 2017)

Вы можете увидеть дальнейшую интеграцию математики и естественных наук в музыке. Весы, ритм, тон, высота звука и гармоники — всего лишь несколько примеров множества взаимосвязей.В видео «Музыка и математика» Евгения Ченг, пианистка и математик, рассказывает о том, как Бах смог писать музыку в каждой тональности, основываясь на математическом решении. Понимание физики может помочь понять музыкальные гармоники, особенно в электронной музыке.

Если вы посмотрите на текущие общеобразовательные требования (GER) для получения степени бакалавра в UAF (pdf), то большинство вариантов зачетных единиц по гуманитарным наукам можно получить при зачислении на языковые классы, что говорит о феномене технологий, объединяющих мир, где становиться гражданином мира будет иметь все большее значение.Кроме того, поскольку промышленность делает большие успехи в использовании машинного языка и искусственного интеллекта для улучшения нашей повседневной деятельности, знание другого языка, включая программирование, вполне может дать выпускнику возможность получить работу и стать частью этой развивающейся технологии. . Помимо интеграции аспектов культуры и истории в языковые курсы, которые уже используются на практике, темы, связанные с математикой, погодой, экономикой, научными достижениями или местными способами познания в рамках культуры, могут быть темами для обсуждения и исследования, которые имеют отношение к STEAM. .

Трансдисциплинарная цель — это не только обучение навыкам или их применение в совершенно другой ситуации, но и возможность провести глубокие беседы об этике, логике и рассуждениях, которые объединяют все дисциплины. Во всех областях, связанных со STEAM, есть много места для философских дискуссий. Поскольку учебная программа высшего образования стала более специализированной, важно быть открытым для включения трансдисциплинарных концепций во все курсы.

Так что это значит для вас как учителя?

  • Посмотрите подробный список классов в UAOnline и узнайте, из какой дисциплины приходят ваши ученики.
  • Заранее подготовьтесь к тому, как вы могли бы привлечь этих студентов вне вашей дисциплины.
  • Поговорите с коллегой по другой дисциплине и поделитесь идеями учебной программы, чтобы интегрировать сильные стороны из каждой области в классные занятия.
  • Сделайте еще один шаг и разработайте курс, включенный в общий перечень, в котором учащиеся смогут объединить оба предмета в единый и целостный результат.

Посетите одну из открытых лабораторий UAF eCampus, чтобы обсудить идеи о том, как вы могли бы работать со STEAM, и увидеть новую группу студентов, которые заинтересованы и заинтересованы, и, возможно, расширят возможности для получения двойных специальностей!

ресурсов

Б., В. (2016). De divina пропорционально . Об искусстве и эстетике .
Барнхард Р. и Кавагли А. О. (2005 г.) Системы знаний коренных народов / Способы познания коренных жителей Аляски . Anthropology and Education Quarterly , 36 (1), стр. 8-23.
Бенвенути, С. (2017). Катастрофически творческий: Сальвадор Дало и математика . Математика в Европе. Eu .
Бертон-Хилл, К. (2018 г.) Звуки науки: как физика и музыка могут помочь друг другу .Файнэншл Таймс . Ft.com .
Фишер, К. (2011). Как изучение мирового языка может дополнять другие предметы в школе? Бязь испанский . Бязь испанский . Геометрия в искусстве и архитектуре Блок 13 . (2018). Dartmouth.edu .
Гросс, Р. (2015). Что такое золотое сечение? Что нужно знать и как пользоваться . Элементы и принципы дизайна Canva.
Халперн, П., и соавтор О.(2014). Квантовые гармонии: современная физика и музыка — Природа реальности — Природа реальности | PBS . Pbs.org .
Качмарек, А. (2015). 35 уроков, которые исследуют прекрасное сочетание математики и искусства — Искусство образования.
Мессик, К. (2014). Гармоничная эстетика STEM и философии . Советы по онлайн-обучению .
Математика и музыка . (2018) Американское математическое общество.. Ams.org .
Морган, Дж. (2007) Визуальная математика — математика для учащихся, изучающих искусство . Разнообразный .
Музыка и математика . (2018). YouTube .
Национальные академии наук, инженерии и медицины. 2018. Интеграция гуманитарных наук и искусств с науками, инженерией и медициной в высшем образовании: ветви из одного дерева . Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.
Математическое искусство М.К. Эшер . (2018). Platonicrealms.com .

См. Этот учебный совет в формате PDF.

Где математика встречается с физикой | Penn Today

В научном сообществе термин «междисциплинарность» может показаться слишком часто используемым современным модным словом. Но объединение разных академических дисциплин — это далеко не новость. Математика, химия, физика и биология на протяжении многих лет объединялись под общим названием «естественная философия», и только по мере роста знаний и необходимости специализации эти дисциплины становились более специализированными.

Поскольку многие сложные научные вопросы все еще нуждаются в ответах, работа в нескольких областях теперь рассматривается как важная часть исследования. В Пенсильвании длительное сотрудничество между факультетами физики, астрономии и математики демонстрирует важность междисциплинарных исследований, выходящих за рамки традиционных. Например, успехи в геометрии, теории струн и физике элементарных частиц стали возможны благодаря командам исследователей, которые говорят на разных «языках», принимают новые исследовательские культуры и понимают силу решения проблем с помощью междисциплинарного подхода.

Сказка о двух дисциплинах

Математика и физика — две тесно связанные области. Для физиков математика — это инструмент, используемый для ответа на вопросы. Например, Ньютон изобрел исчисление, помогающее описывать движение. Для математиков физика может быть источником вдохновения, а теоретические концепции, такие как общая теория относительности и квантовая теория, дают им стимул для разработки новых инструментов.

Но, несмотря на их тесную связь, исследования физики и математики опираются на разные методы.Как систематическое изучение поведения материи, физика включает изучение как большого, так и малого, от галактик и планет до атомов и частиц. Вопросы решаются с использованием комбинаций теорий, экспериментов, моделей и наблюдений, чтобы либо поддержать, либо опровергнуть новые идеи о природе Вселенной.

Напротив, математика сосредоточена на абстрактных темах, таких как количество (теория чисел), структура (алгебра) и пространство (геометрия). Математики ищут закономерности и разрабатывают новые идеи и теории, используя чистую логику и математические рассуждения.Вместо экспериментов или наблюдений математики подкрепляют свои идеи доказательствами.

Хотя физики в своей работе в значительной степени полагаются на математику для вычислений, они не работают над фундаментальным пониманием абстрактных математических идей так, как это делают математики. Физики «хотят ответов, и они получают ответы путем вычислений», — говорит математик Тони Пантев. «Но в математике вычисления — это просто украшение на торте. Вы должны все понять полностью, , затем , вы делаете вычисления.”

Это фундаментальное различие побуждает исследователей в обеих областях использовать аналогию с языком, подчеркивая необходимость «переводить» идеи, чтобы продвигаться вперед и понимать друг друга. «Мы занимаемся тем, как формулировать вопросы физики, чтобы их можно было рассматривать как математическую проблему», — говорит физик Мирьям Цветич. «Обычно это самая сложная часть».

Камиен работает над физическими проблемами, которые имеют тесную связь с геометрией и топологией, и побуждает своих учеников понимать проблемы так, как это делают математики.«Понимание вещей ради их понимания полезно, и также стоит связывать их с вещами, которые знают другие люди», — говорит он.

«Физик приходит к нам и спрашивает:« Как вы доказываете, что это правда? », И мы сразу же показываем им, что это ложь», — говорит математик Рон Донаги. «Но мы продолжаем говорить, и фокус состоит не в том, чтобы делать то, что они говорят, а в том, что они имеют в виду, — в переводе проблемы».

Помимо различий в методологии и языке, математика и физика также имеют разную исследовательскую культуру.По физике в статьях могут участвовать десятки соавторов и организаций, а исследователи публикуют свои работы несколько раз в год. Напротив, математики могут работать над одной проблемой, на решение которой у небольшого числа сотрудников уйдут годы. «Иногда статьи по физике сводятся к следующему:« Мы открыли эту штуку, это не так уж и круто », — говорит физик Рэнди Камиен. «Но математика никогда не была такой. Все дело в понимании вещей ради их понимания. В культурном отношении все совсем по-другому.”

Обратите внимание на разрыв

На вопрос, как математики и физики могут преодолеть эти фундаментальные пробелы и успешно работать вместе, многие исследователи ссылаются на часто цитируемый пример, который также имеет отношение к Пенну. В 1950-х годах Эухенио Калаби, ныне заслуженный профессор, высказал предположение о существовании шестимерного многообразия, топологического пространства, организованного таким образом, чтобы можно было проще описывать и понимать сложные структуры. После того, как в 1978 году Шинг-Тунг Яу доказал существование многообразия, это новое открытие должно было стать фундаментальным компонентом новой идеи в физике элементарных частиц: теории струн.

Там, где математика встречается с физикой, часть вторая

Предложенный в 1970-х годах в качестве возможной основы для «теории всего», он описывает материю как состоящую из одномерных колеблющихся струн, которые образуют элементарные частицы, такие как электроны и нейтрино, а также силы, такие как гравитация и электромагнетизм. Проблема, однако, в том, что теория струн требует 10-мерной Вселенной, поэтому физики обратились к многообразиям Калаби-Яу как к месту для размещения «дополнительных» измерений.

Поскольку структура настолько сложна и только недавно была доказана математиками, было непросто напрямую внедрить ее в физическую структуру, даже несмотря на то, что физики постоянно используют математику в своей работе. Физики «используют дифференциальную геометрию, но это известно давно», — говорит физик Берт Оврут. «Когда вдруг появляется теория струн, кто, черт возьми, знает, что такое многообразие Калаби-Яу?»

Благодаря совместным усилиям Эда Виттена, физика с глубокими математическими знаниями, и математика Майкла Атья, исследователи нашли способ применить многообразия Калаби-Яу в теории струн.Именно способность Виттена помогать переводить идеи между двумя областями, по словам многих исследователей, сыграла важную роль в успешном применении совершенно новых идей из математики в перспективных теориях из физики.

Многообразия Калаби-Яу, предположенные в 1950-х годах заслуженным профессором Эудженио Калаби, являются фундаментальным компонентом исследований как в физике элементарных частиц, включая такие области, как теория струн, так и в передовых математических исследованиях гомологической зеркальной симметрии (Изображение: Simons Foundation).

В Пенсильвании математики, в том числе Донаги, Пантев и Антонелла Грасси, а также физики Цветич, Камиен, Оврут и Джонатан Хекман также признали важность общения на общем языке при работе в этих двух областях. Они считают Пенн местом, которое особенно хорошо умеет налаживать связи и преодолевать пробелы в культурных, лингвистических и методологических различиях, и приписывают свой успех времени, потраченному на выслушивание новых идей и разработку способов «перевода» между языками.

Для Донаги это была случайная встреча с Виттеном в середине 1990-х годов, которая привела математика к его первому сотрудничеству с исследователем, выходящим за рамки чистой математики. Ему так понравилось работать с Виттеном, что он обратился к физикам Пенна Цветичу и Овруту, чтобы начать «локальное» совместное сотрудничество. «С тех пор меня зацепило, и я разговаривал с физиками не меньше, чем с другими математиками», — говорит Донаги.

В середине 2000-х годов Донаги и Оврут совместно с Пантевом и Грасси проводили программу по математике и физике, которую поддерживал Университет У.С. Министерство энергетики. Это сотрудничество ознаменовало собой успешное первое официальное совместное сотрудничество в области математики и физики в Пенсильвании. Как объясняет Оврут, работа была сосредоточена на специфическом виде теории струн и требовала чрезвычайно тесного взаимодействия между физиками и математиками. «Это было на самом краю математики и алгебраической геометрии, поэтому я не мог сделать это сам, и математики очень интересовались этими вещами».

Цветич, давний сотрудник Донаги и Грасси, говорит, что математики Пенна обладают опытом, который им необходим, чтобы помочь ответить на важные вопросы физики, и что их сотрудничество на стыке теории струн и алгебраической геометрии «чрезвычайно плодотворно и продуктивно.”

«Я думаю, что это было невероятно продуктивно и полезно для обеих наших групп», — говорит Донаги. «Мы занимаемся этим дольше, чем кто-либо другой, и у нас действительно хорошая прочная связь между группами. Они почти стали одной группой ».

«Этот тип исследований облегчает то, что мы можем поговорить с физиками», — говорит Пантев (справа), который много лет работал с Цветичем и Донаги. «Когда мы идем поговорить с ними, они знают, как говорить на нашем языке, и они могут объяснить вопросы, с которыми они борются, так, чтобы мы могли их понять и подойти к ним.”

И с точки зрения принятия культурных различий, такие физики, как Камиен, который работает над проблемами, тесно связанными с геометрией и топологией, поощряет членов своей группы пытаться понимать математику так, как это делают математики, вместо того, чтобы рассматривать ее только как инструмент для своей работы. . «Мы пытались усвоить не только их язык, но и их культуру, то, как они понимают вещи, и почему иногда более глубокое понимание проблемы помогает лучше», — говорит он.

Переходные пути

Крейг Лори и Линь Линь, нынешний и бывший постдок, работающий с Цветичем и Хекманом, не понаслышке знают как о проблемах, так и о возможностях работы над проблемой, которая сочетает в себе передовую математику и физику.Такие физики, как Лори и Лин, которые работают в области М-теории и F-теории, пытаются выяснить, какие типы частиц могут создавать различные геометрические структуры, при этом удаляя «лишние» шесть измерений.

Там, где математика встречается с физикой, часть третья

Добавление дополнительных симметрий упрощает работу с проблемами теории струн и позволяет исследователям задавать вопросы о свойствах геометрических структур и о том, как они соответствуют реальной физике.Основываясь на предыдущей работе Хекмана, Лори и Лин смогли извлечь физические особенности из известной геометрии в пятимерных системах, чтобы увидеть, перекрываются ли эти частицы с частицами стандартной модели. Используя свои знания физики и математики, исследователи показали, что геометрии в разных измерениях связаны математически, что означает, что им легче изучать частицы в разных измерениях.

Используя свою физическую интуицию, Лори и Лин смогли применить свои математические знания, чтобы сделать новые открытия, которые были бы невозможны, если бы эти два поля использовались изолированно.«То, что мы обнаружили, предполагает, что теории в пяти измерениях происходят из теорий в шести измерениях», — объясняет Линь. «Это то, о чем математики, если бы они не знали о теории струн или физике, не подумали бы».

Лори добавляет, что возможность работать напрямую с математиками также полезна в их области, поскольку понимание новых математических исследований может быть проблемой даже для исследователей теоретической физики. «Как физики, мы можем вести долгую дискуссию, в которой мы используем много интуиции, но если вы поговорите с математиком, он скажет:« Подождите, что именно вы имеете в виду? », А затем вы должны вытащить из него важную информацию. предположения », — говорит Лори.«Это также полезно для прояснения нашего собственного мыслительного процесса».

Родриго Барбоса также знает, каково работать в разных областях, в его случае от математики до физики. Изучая семимерное многообразие в рамках своей докторской диссертации. Программа Барбоза соединилась на конференции с Лори по поводу их общих исследовательских интересов. Затем они смогли объединить свой опыт в рамках успешного междисциплинарного сотрудничества, работы, мотивированной докторской диссертацией Барбозы. исследования по математике, в которых участвовали как младшие, так и старшие преподаватели, а также постдоки и аспиранты по физике.

Хотя Барбоса говорит, что работа была сложной, особенно будучи единственным математиком в группе, он также нашел ее полезной. Ему нравилось давать математические объяснения некоторых сложных концепций, и он наслаждался редкой возможностью так тесно поработать с исследователями вне его области, еще учась в аспирантуре. «Я очень благодарен, что защитил докторскую диссертацию. в Пенсильвании, потому что это действительно одно из немногих мест, где это могло произойти », — говорит он.

Следующее поколение

Преподаватели обоих факультетов считают следующее поколение студентов и докторантов «амбидекстром», обладающим фундаментальными навыками, знаниями и интуицией как в математике, так и в физике.«Молодые люди чрезвычайно искушены и открыты», — говорит Пантев. «Раньше было очень трудно заниматься исследованиями, связанными с физикой, если вы были математиком, потому что мышление совершенно иное. Теперь молодые люди одинаково разбираются в обоих образах мышления, поэтому им легко добиться прогресса ».

Хекман присоединился к физическому факультету в 2017 году и уже активно сотрудничает с математическим факультетом. «Что делает это место таким замечательным, так это то, что мы говорим на одном языке», — говорит он.«Хотя Рон говорит, что мы иногда говорим с акцентом».

Хекман также является членом этого нового поколения исследователей, обладающих обеими руками, и за два года работы в Пенсильвании он стал соавтором нескольких статей и начал новые проекты с математиками. Он говорит, что исследователи, которые хотят добиться успеха в будущем, должны уметь сбалансировать потребности обеих областей. «Некоторые студенты действуют больше как математики, и я должен научить их действовать как физики, а у других больше физическая интуиция, но они должны усвоить математику», — говорит он.

Это баланс, который требует сочетания гибкости и точности, и он будет постоянной проблемой, поскольку темы становятся все более сложными и появляются новые наблюдения на основе физических экспериментов. «Математики хотят сделать все четко определенным и строгим. С точки зрения физики, иногда вы хотите получить ответ, который не должен быть четко определенным, поэтому вам нужно идти на компромисс », — говорит Линь.

Этот компромисс привлек Барбозу к тому, что он больше работал с физиками, добавив, что эти две области дополняют друг друга.«Проблемы стали настолько сложными, что вам нужен вклад со всех возможных сторон. Физика работает, находя примеры и описывая решения, в то время как в математике вы пытаетесь увидеть, насколько общие эти уравнения и как все сочетаются друг с другом », — говорит Барбоза. Ему также нравится, что физика дает ему возможность быстрее отвечать на вопросы, чем в чистой математике, решение которой может занять годы.

Будущее пересечения границы

Будущее междисциплинарных исследований во многом будет зависеть от следующего поколения, но Пенн имеет хорошие возможности для продолжения этих усилий благодаря близости двух отделов, совместным грантам, перекрестным курсам, а также студентам и постдокам, которые активно работают над проблемы в разных областях.«Это постоянный осмос базовых знаний, благодаря которому учащиеся становятся грамотными и уверенно владеют сложным языком», — говорит Пантев. «Я думаю, что мы находимся на передовой, и я думаю, что мы будем опережать ее».

Многие в Пенсильвании сходятся во мнении, что это уникальная особенность их двух отделов. «Очень редко встречаются такие близкие отношения между математиками, которые действительно слушают то, что мы говорим», — говорит Оврут. «Penn должна гордиться собой за такую ​​синергию.Это не то, что вы видите каждый день ».

Оврут (слева) вместе с Донаги был одним из руководителей невероятно успешной совместной программы по математике и физике, первого официального сотрудничества между двумя факультетами Пенсильванского университета.

Родриго Барбоса — доцент-исследователь Центра геометрии и физики Саймонса Государственного университета Нью-Йорка в Стоуни-Брук. Он получил степень доктора философии. по математике от Пенсильванского университета в 2019 году.

Мирьям Цветич — профессор Фэй Р. и Юджина Л. Лангбергов кафедры физики и астрономии Школы искусств и наук Пенсильванского университета . Она также имеет второстепенную должность на факультете математики и недавно была назначена главным исследователем коллаборации Саймонса по специальной голономии в геометрии, анализе и физике.

Рон Донаги — профессор кафедры математики Школы гуманитарных и естественных наук Пенсильванского университета . Он также имеет вторичную должность в отделении физики и астрономии .

Джонатан Хекман — доцент кафедры физики и астрономии Школы искусств и наук Пенсильванского университета .Он также имеет дополнительную должность в отделении математики .

Рэндалл Камиен — профессор естественных наук Вики и Уильяма Абрамсов в отделении физики и астрономии в Школе искусств и наук в Пенсильванском университете Он также имеет дополнительную должность в отделении математики .

Крейг Лори — научный сотрудник школы искусств и наук Пенсильванского университета .

Линь Линь — исследователь, работающий в ЦЕРН. В последнее время он работал постдокторантом в Школе искусств и наук Пенсильванского университета .

Берт Оврут — профессор кафедры физики и астрономии Школы искусств и наук Пенсильванского университета .

Тони Пантев — профессор 1939 года факультета математики Школы гуманитарных и естественных наук Пенсильванского университета .

Для получения дополнительной информации о перекрестных исследованиях математики и физики, проводимых в Пенсильвании, посетите веб-сайт исследовательской группы по математике и физике.

МАТЕМАТИКА И ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ: ВЗГЛЯД НА КЛАССИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ (Родриго Пеньялоса, 1 января… | Родриго Пеньялоса

МАТЕМАТИКА И ГУМАНИТАРНЫЕ ОБРАЗОВАНИЯ: ВЗГЛЯД НА КЛАССИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ
(Родриго Пеньялоса, 1 января 2017 г.)

Один из самых прекрасных аспектов математики — это ее связь с человеческой душой и разум.Однажды я написал о том, что парадокс Рассела в теории множеств тесно связан с греческой мыслью о бытии, роде и виде, то есть с идеей о том, что бытие не является суммой , род , его нельзя достичь, взяв род за род в возрастающий порядок воздержания. Бытие — это не род, потому что каждое конкретное различие, применяемое к роду для перехода от этого рода к одному из его видов, уже является частью бытия. Аристотелевская концепция особого различия вновь появилась в современной математике руками Рассела и Уайтхеда в роли свойства, определяющего класс множеств (, нажмите здесь, чтобы прочитать, ).

Очень жаль, что математика вызывает такое сильное отторжение у многих. Если вы любите гуманитарные науки и не любите математику, причина, скорее всего, кроется в том, как ваши учителя преподавали математику в школе. Я бы также сказал гуманитарные науки. Затем вы идете на гуманитарные науки, и с этого момента математика становится чем-то вне вашего горизонта мыслей. Вы просто не можете понять, что, когда вы говорите о необходимости и возможности в философии языка, вы также говорите о математических концепциях в модальной логике.Когда вы думаете о справедливости в обществе, в котором живете, вы можете не осознавать, что ваши концепции справедливости имеют математические аналоги. То же самое происходит и наоборот. Если вы любите математику и не любите гуманитарные науки, у вас просто не хватит терпения связать ее, например, с идеей справедливости согласно греческим мыслителям. Может быть, ваш учитель гуманитарных наук не научил вас их связывать. То же самое и с вашим учителем математики.

Как я уже сказал, я виню в этом учителей. По этому поводу существует своего рода всеобщее согласие.Однако моя позиция немного отличается от общего согласия, как вы, вероятно, заметили. Я не только обвиняю учителей математики, я также обвиняю учителей гуманитарных наук в том, что они не знают, как связать гуманитарные науки с математической мыслью. Обоих обвиняют в том, что они не понимают общих философских оснований обеих сторон.

Цель этого поста — дать небольшое представление о том, как построить мост между такими явно разными мирами. Тема, которую я выбрал, — это математическое среднее или среднее значение.Эту тему обычно преподают детям примерно в седьмом классе и изучают три вида средств: арифметические, гармонические и геометрические. Их не учат видеть их как-то единым образом или экстраполировать их значения на другие сферы человеческой жизни. Здесь я хочу показать, что, в зависимости от того, как вы этому учитесь, вы можете позволить ученику приоткрыться, чтобы он подумал о различных концепциях справедливости, а затем о моральной философии, политике и дебатах об экономическом равенстве и даже о музыке и визуальном восприятии. Изобразительное искусство.В конце я также говорю кое-что о физике и гуманитарных науках, поэтому в некотором смысле, когда я написал термин «математика» в названии этого текста, я на самом деле имел в виду науку, а не гуманитарные науки. Что я хочу сделать, если мне это удастся, так это показать, что это противопоставление следует заменить словом сотрудничество: они (наука и гуманитарные науки) — две ноги одного и того же ходока, и то, что заставляет их координировать свои движения элегантным образом. и действенным способом является Классическое образование .

Поскольку математика и гуманитарные науки должны пройти pari passu , важно, чтобы в таком классе ученик уже был знаком с базовым Trivium (грамматика, логика и риторика), особенно с концепциями субстанции и акциденции и 10 категорий, производных от них Аристотелем, и базовый Quadrivium (арифметика, геометрия, музыка и астрономия).Преимущества классического образования здесь становятся очевидными. И снова очень прискорбно, что стандартная современная педагогика не имеет никакого представления о необходимости такого согласованного преподавания латыни, тривиума, квадривиума, гуманитарных наук и математики. Но давайте продолжим.

Возьмите два числа, скажем 1 и 9. Возьмите у Аристотеля категории количества (ποσóν ) и место (ποῦ). Под числом следует понимать количество места. Мы считаем само собой разумеющимся аристотелевскую концепцию справедливости, согласно которой справедливость — это нечто среднее между меньшим и большим:

Aequale autem est realiter medium inter maius et minus, ut dicitur в X Metaphysica.Unde iustitia habet medium rei. — Thomas Aquinae, Summa Theologiae , IIa IIae, quaest. 58, арт. 10 («Но на самом деле равенство — это среднесрочная перспектива между большим и меньшим, как сказано в книге X [Аристотеля] Метафизики, откуда справедливость составляет реальную среднесрочную перспективу»).

Тогда число, которое уравновешивает 1 и 9, является тем числом, которое делит пространственную величину между ними количественно равным образом. Пространственная величина между 1 и 9 — это расстояние 9–1 = 8.Однако нам не нужна эта информация для последующих рассуждений. Посмотрите на рисунок ниже:

Пространственная величина от 1 до 9 делится поровну на две меньшие пространственные величины. Меньшая пространственная величина слева будет присвоена меньшему числу, 1, тогда как меньшая пространственная величина слева будет взята из большего числа, 9.

В этом случае справедливость требует, чтобы среднесрочная величина M была такой. что: количество M-1 между 1 и среднесрочным M равно количеству 9-M между среднесрочным M и 9.Следовательно, M-1 = 9-M. Если мы решим это уравнение относительно M, мы получим:

Это среднее арифметическое между числами 1 и 9. В общем, среднее арифметическое между двумя числами A и B равно:

Согласно Thomas Aquinae:

[ S] icut Philosophus dicit в V Ethica [Nicomachea], omne superfluum в quae ad iustitiam, относящемся к lucrum, экстенсо номине, вокатуре; sicut et omne quod minus est occatur damnum. — Thomas Aquinae, Summa Theologiae , IIa IIae, quaest.58, арт. 11 («Как философ [Аристотель] говорит Никомаху в книге V Этики, все лишнее в этих вещах, относящихся к справедливости, в широком смысле называется прибылью, так же как и все меньшее называется ущербом»).

Правосудие исправляет излишества и лишения. Точно так же среднее арифметическое исправляет превышение 9 над 1 посредством перераспределения в соответствии с количественным равенством этого избыточного количества между ними.

Когда мы сравниваем распределение доходов в странах с помощью коэффициента Джини, мы измеряем расстояние между фактическим распределением доходов и равным (равномерным) распределением доходов, таким образом сравнивая эти расстояния между странами.Это политическая цель — снизить коэффициент Джини до самого низкого уровня. Вот почему политики внедряют механизмы перераспределения. Однако эталоном сравнения является равномерное распределение доходов (равный доход на душу населения). Если экономическое неравенство считается несправедливым, то использование коэффициента Джини предполагает, что справедливое распределение обеспечивается равным доходом. Следовательно, это понятие справедливости, основанное на количестве. Это действительно очень примитивная концепция.

Учитель математики в этот момент дает ученику понять, насколько важно оценить, какой случай несправедливости в жизни можно проанализировать с точки зрения количественной справедливости.Он будет рассматривать этот анализ как теоретически эквивалентный математической концепции среднего арифметического. Такая эквивалентность будет иметь место и тогда, когда студент, в таком случае, станет математиком или статистиком и изучает теорию меры. От среднего арифметического к среднему взвешенному, следовательно, интеграла Лебега и таких понятий, как производные Радона-Никодима, это всего лишь простой шаг вперед.

Возьмем теперь категории отношения (πρòς τι) и места (ποῦ). Помните, что число — это количество места, поэтому неудивительно, что эта категория снова появляется.Теперь нам нужно указать, какое отношение мы имеем в виду по отношению к числам 1 и 9. Если мы будем рассматривать только категорию количества, мы сможем только сказать, что 9 — это большее количество, чем 1. Для того, чтобы Говоря об отношениях, мы должны быть в состоянии сказать, например, насколько больше, с точки зрения пропорции, 9 по отношению к 1. Равенство пропорций — вот что греки думали о гармонии.

Для того, чтобы представить идею гармонической справедливости в терминах особого рода отношений, гармонии, допустим, что среднесрочная перспектива между 1 и 9 — это число H, определенное таким образом, что: относительное увеличение от 1 до среднесрочного H должно быть равно относительному уменьшению от 9 до среднесрочного H.

Среднесрочным является число H. Его отношение к 1 определяется тем фактом, что существует скорость увеличения h такая, что H = 1x (1 + h), то есть H равно 1 раз (1 + h ). С другой стороны, его отношение к 9 определяется тем фактом, что та же самая скорость h теперь является скоростью уменьшения от 9 до H, то есть H равно 9 раз (1-h).

Чтобы найти точное число H, которое гармонично уравновешивает разницу между 1 и 9, мы сначала должны найти общую скорость h. Это достигается применением концепции гармонической справедливости к 1 и 9.Другими словами, поскольку по определению H = 1x (1 + h) и H = 9x (1-h), мы должны решить уравнение 1 (1 + h) = 9 (1-h) относительно h. Как только h найден, мы просто подставляем его в выражение H = 1 + h. Должно быть ясно, что если мы скорее подставим его в выражение H = 9 (1-h), то получим тот же ответ. Решение для h:

Следовательно, как только мы подставим эту скорость h, скажем, в H = 1 + h, мы обнаружим, что среднесрочная H равна:

Это гармоническое среднее между 1 и 9.Обратите внимание, что H = 1,8. Изменение от 1 до H = 1,8 соответствует увеличению на 80%. Это значение h = 0,8. Изменение с 9 на H = 1,8 соответствует уменьшению на 80%. Скорость увеличения с 1 и уменьшения с 9 одинакова. Этот показатель должен был быть рассчитан таким образом, чтобы и количество увеличения, превышающее 1, и количество уменьшения, превышали 9, встречались в одном и том же месте между 1 и 9: среднее гармоническое. В общем, среднее гармоническое между двумя числами A и B составляет:

Среднее гармоническое исправляет превышение 9 над 1 посредством перераспределения в соответствии с относительным равенством избыточного количества между ними.Относительность в этом случае дана пропорцией, следовательно, гармонией.

Это понятие гармонической справедливости аналогично музыке. Это был Питагор, который сказал, например, что если длина двух струн составляет 2: 3 друг от друга, разница в высоте звука составляет одну пятую часть. Музыкальные гармоники связаны с пропорциями.

Когда ученик достигает Квадривиума в своем образовании и начинает изучать геометрию и музыку, мы должны понимать, что эти гуманитарные науки являются средством понимания искусства в целом, то есть эстетики.Сами по себе они не актуальны. Это инструменты, с помощью которых студент, как свободомыслящий и гражданин, может думать о мире, в котором он живет. Вот почему классическое образование освобождает, а современное — инкапсулирует.

Переходя к вопросу о справедливости в более повседневных вопросах, рассмотрим определение равенства Лейбница в сфере логики: «два термина равны, когда один может быть заменен другим в одном и том же контексте без каких-либо изменений в значение контекста ».Если мы удобно определим, что мы подразумеваем под контекстом, мы можем получить довольно хорошую концепцию юридической справедливости, что было именно тем, что сделал Лейбниц: «Существует юридическое равенство между двумя людьми, если одно физическое лицо выступает в качестве ответчика в судебном процессе в отношении преступление, совершенное при определенных обстоятельствах, может быть заменено другим, также обвиняемым, совершившим то же преступление при тех же обстоятельствах, без каких-либо изменений в судебном процессе ». Теперь очевидно, что это понятие юридического равенства определяется в терминах категории отношения: это пропорциональная справедливость.Перераспределение наказания и вознаграждения зависит от обстоятельств. Предположим, например, что Хаим убивает своего брата Авеля. Согласно количественной справедливости, Хаим должен получить такой же урон, как и Авелю. Другими словами, он должен быть убит. Ничего, кроме Lex Talionis , «око за око» или карающего правосудия. Согласно относительной справедливости, Хаима следует судить по обстоятельствам. Если он убил при самообороне, его наказание смягчается до меньшего.Это гармоничное правосудие. Несмотря на очевидные различия миров, философский отрывок один и тот же. ( Чтобы узнать больше о равенстве, щелкните здесь ).

Наконец, возьмем теперь категории качества (ποιóν) и места (ποῦ). Особое качество, которое мы возьмем, — это форма прямоугольников (четырехугольные прямоугольные фигуры). Любые два числа A и B позволяют нам представить себе геометрические фигуры, называемые прямоугольниками. Например, по числам 1 и 9 мы можем представить себе прямоугольник со сторонами 1 и 9.

Для греков асимметрии не красивы и не справедливы. Среди прямоугольников мы должны найти ту особую форму, которая уравновешивает уродливый прямоугольник наверху с его красивой репрезентативной фигурой. В области прямоугольников самая красивая фигура — квадрат, поскольку все его стороны равны. Чтобы перейти от прямоугольника вверху к квадрату, мы должны отнять от большего числа 9 и каким-то образом дать больше наименьшему числу 1, пока оба не найдут справедливость в этом перераспределении.Поскольку мы зафиксировали категорию качества и, в частности, форму прямоугольников, мы должны найти квадрат, который уравновешивает 1 и 9, и для этого мы должны реализовать нечто, равное обоим, общий геометрический знаменатель. Это будет площадь прямоугольника. Площадь прямоугольника (уродливого и несправедливого) равна 1×9 = 9. Площадь (красивого и справедливого) квадрата стороны G равна GxG = G². Обратите внимание, что G должно быть числом от 1 до 9, как только мы поймем, что это должно быть сокращение от 9 и увеличение до 1.Следовательно, это кандидат на среднесрочную перспективу от 1 до 9. Если мы хотим, чтобы она была среднесрочной, предписанной геометрической справедливостью, единственное решение состоит в том, чтобы это была сторона G квадрата с такой же прямоугольной площадью 1×9. Другими словами, G² = 1×9, следовательно:

Это среднее геометрическое между 1 и 9: квадратный корень из произведения 1, умноженного на 9. Он заменяет два числа (1 и 9), которые образуют уродливую и несправедливую прямоугольную фигуру. одним числом G = 3, которое придает форму красивой и правильной прямоугольной фигуре, которая уравновешивает эти числа 1 и 9: квадрат стороны G = 3.В общем, среднее геометрическое между двумя числами A и B равно:

Среднее геометрическое уравновешивает 1 и 9, отнимая от большего числа 9 и давая меньшему 1 таким образом, что такое перераспределение приводит к они достигают совершенной красоты в зависимости от формы. Поэтому он очень платонический по своей природе.

Теперь дверь открыта для греческой философии и греческой культуры, самой основы западной цивилизации.

Читатель не поверит, что я специально использовал пример математических средств только для защиты общей процедуры в отношении Образования.Ничего далекого от правды. Представьте, например, что наш ребенок продолжает учебу и сейчас учится в старшей школе. Он начинает изучать физику Ньютона. Прежде чем столкнуться с математическими формулами ньютоновской механики, он интеллектуально подготовлен к пониманию того, почему концепция пространства абсолютна для Ньютона. Это потому, что пространство интерпретировалось как атрибут Бога, sensorium Dei . Все атрибуты, приписываемые философами-схоластами Высшему Существу, один за другим были перенесены в понятие Пространства.В самом деле, атрибутами Пространства были:

Unum, simplex, immobile, aeternum, Completetum, Independencens, a se existens, per se subsistens, incorptibile, NEOBXODIMUM, immensum, increatum, incircumscriptum, непонятно, omnipr [a] esens, incurcumscriptum , omnia permeans et complectans, ens per essentiam, ens act, purus actus . — Генри Мор, Enchiridion Metaphysicum (1671) [Один, простой, неподвижный, вечный, полный, независимый, существующий сам по себе, существующий сам по себе, нетленный, необходимый, безмерный, несотворенный, безграничный, непостижимый, вездесущий, бесплотный, всепроникающий и всеобъемлющее, бытие по существу, бытие в действии, чистое действие].(См. Также Milic Capek, The Philosophical Impact of Contemporary Physics , pp. 9–10).

Это фундаментально для понимания того, как более поздние мыслители пришли к Закон сохранения движения , который гласит, что общее количество движения остается постоянным в изолированной системе.

Пространство абсолютное, оно отняло у Бога руками натурфилософов все божественные атрибуты. Таким образом, согласно Ньютону, тело, движущееся в абсолютном пространстве, находится в абсолютном движении.Тело, покоящееся в абсолютном пространстве, находится в абсолютном покое. Движение происходит в пространстве, но не может влиять на пространство. Движение происходит во времени, но не может повлиять на время. Как указывал Лейбниц в письме Томазиусу:

Cum enim corpus nihil aliud sit, quam materia et figura, et vero nec ex materia nec figura интеллигенция Possit causa motus, necesse est causam motus esse extra corpus . — [«Поскольку тело есть не что иное, как материя и форма, и поскольку причину движения нельзя понимать как производную от материи или формы, необходимо, чтобы причина движения была вне тела»].(См. Чапек, стр. 70).

Это означает, что движение в пространстве и времени не может изменять пространство и время. Движение и материя взаимно неуловимы. Следовательно, только движение может объяснить движение. Если это так, общее количество движения должно оставаться постоянным. Именно такие философские рассуждения привели физиков к постулированию закона сохранения движения. Они дошли до этого потому, что в первую очередь занялись интеллектуальным рассуждением. Они были гуманистами, знали Аристотеля и философию.Помня об этом, ученик получает кристально ясное видение интеллектуальной революции Эйнштейна по сравнению с тем, во что человечество верило на протяжении тысячелетий с тех пор, как оно начало думать о мире с научной и философской точек зрения. Если бы мы могли выбрать двух людей, на которых опирается вся история физики, это были бы Аристотель и Эйнштейн. Все остальные в некотором смысле последователи.

Урок из этого последнего замечания по физике состоит в том, что греческая мысль по-прежнему важна даже для современной науки.Философская подоплека, которая привела к таким научным заявлениям, как, например, Закон сохранения движения, имеет много общего со схоластическим богословием. Если студент изучает средневековую историю западной цивилизации, а затем на уроках физики сталкивается с ньютоновской физикой, он увидит связь через призму концепций материи и пространства. Он поймет, что средневековая мысль не была полностью отвергнута в конце 15 века «Органоном » Фрэнсиса Бэкона , заложившим основу для эмпирической науки.Прошло довольно много времени, прежде чем Эйнштейн действительно преодолел аристотелевскую парадигму пространства и времени. Если бы студент знал эти вещи, он бы с большой критикой и даже скептицизмом увидел бы нелепые упрощения современных стандартных учебников истории.

В математической формулировке физики существует философская основа, которая связывает математику и гуманитарные науки. Ни учителя математики не понимают гуманитарных наук, ни учителя гуманитарных наук не понимают математику настолько, чтобы они могли ясно общаться друг с другом и координировать свои учения.Что касается этих общих фонов, когда мы отделяем математику от гуманитарных наук и гуманитарных наук от математики, мы мешаем студентам действительно понимать естественные науки и гуманитарные науки. Общий фон — классическое образование. Это латинское и греческое, это тривиум и квадривиум.

_______________________
Также прочтите:

Economics and Classics
* A República Romana e os instruments de crédito
* О понятии неправильного решения в греческой трагедии: эпистемическая роль неопределенности, риска и невежества
* O mercado de escravos em Roma eo проблема da seleção adversa
* Римский невольничий рынок и проблема неблагоприятного отбора
* O bolsa-família do Império Romano
* Entre a insciência ea literatura
* О греческих истоках идеи спонтанного порядка по сравнению с преднамеренным порядком
* Cícero sobre o Estado e os direitos de propriedade
* Tacendo cavillamur cives: ou Columella sobre a má gestão econômica

Серия «Microeconomia emlows»:
* Microeconomia de emlows: curva
* Микроэкономические дозы: Custo de eficiência
* Микроэкономические дозы: амортизация и устаревание
* Микроэкономические дозы: текущие prazo против longo-prazo
* Микроэкономика в дозах: устаревшая программа
* Микроэкономика в дозах: доблесть Шепли
* Микроэкономика в дозах: теория Аллена-Алчиана

Экономика и докса
* Competição perfeita is?
* Externalidades eo teorema de Coase
* Custo de eficiência do imsto de renda
* Не существует такого понятия, как бесплатный кофе
* Microeconomia contra a Lei Pelé
* Como desenhar contratos sob seleção adversa
* Микрокредитование: боснийская трагедия
* FIES: quando vale a pena? (Нет блога на EconomistaX )
* Reinterpretando o índice de Gini
* Marshall e Walras sobre lucro zero
* O pobre gosta menos de education do que o rico?
* 10 лучших книг по экономике прошлого века: в чем проблема?
* Reflexões sobre o lucro segundo Schumpeter, Clark, Knight e Kirzner
* Microeconomia da variação da renda nacional
* Jevons в расчетных палатах
* O decálogo de Mankiw ea tétrada da Economia
* Teoria dos jogos versus estat “ domino »ou« codex civile est nobis dolori »ou ainda: do Direito ineficiente
* O paradoxo do voto
* Mecânica democrática da rejeição ao Governo do PT: majoritarimente eleito mas rejeitado pela maioria
* Gabriel o monop Biel so moeda
* Фрэнсис Бэкон sobre os juros

Философские мысли
* Детелеологизация Джозефа Макмилла
* O princípio platônico eo livre-arbítrio
* Парадокс Рассела и греческая онтология
* Minha интерпретация русского языка 12:19
* О рациональности Золотого правила или: почему нельзя винить Еву в одиночку за падение
* Прекрасный пример истинной иронии: Фридрих Хайек о мошенничестве структивистский рационализм
* О понятии души у греков
* O paradoxo da nave de Teseu
* Об эссе Торо о ходьбе
* Cícero, Sêneca ea amizade

Письма на латинском и классическом греческом языках
* Dilemma captivorum
Ad bestias
* ῥώμα
* Insula Itamaracá
* De malo iudicio in tragoedia graeca: quae sint personae gerendae ab alea et ignorantia?
* De consolamento more catharorum
* De caelo sive certus et exquisitus modus intellegendi omnes res, non solum mundi sed etiam hominum
* Fabella sepulcralis
* De chao apud veteros graecos
* A symbolis aegiptiis us43 * De Veritatemia
* De aequalitate
* De monade
* Epistula
* Bellum iaponicum
* De trivio
* De paradoxo russeliano et ontologia graeca
* De censura in Re Publica Romana
ΕΛΛΑΣ ΤΟ ΚΑΤΟΠΤΡΟΝ ΤΟ ΣΕΑΥΤΟΥ
* De coloribus verborum
* Cur viris liberalibus sit incohaerens capitis praedicare poenam
* Quid accidit Aristoteli Americoque Castro, philologo hispanico, nuper in Paradiso
* Iustitampo
* Detein 9 via carpo
* Utin 9 через

Miscelany
* Egregora
* Terra Brasilis
* Загадка протоиндоевропейской
* Mal de bem-querer 90 043 * Encômio para um congressista

Что вы можете делать со степенью математика?

Что такое математика?

В системах образования по всему миру, от начальных до высших учебных заведений, существует один постоянный предмет, язык, на котором говорят во всем мире: математика.

Основное определение математики (или математики, или математики, в зависимости от того, в какой части мира вы находитесь) состоит в том, что это образование в области числовых наук с использованием ряда различных подходов, включая алгебру, исчисление и базовую арифметику. В то время как математика является ключевым элементом различных предметов, от экономики до физики, математика как университетский предмет часто фокусируется на понимании и проверке теорий в математическом и научном дискурсе или так называемой «чистой математике».

Математики могут как прийти к пониманию строительных блоков Вселенной в таких областях, как квантовая механика, так и получить образование в увлекательных теоремах и абстрактных концепциях, которые обучают студентов ряду применимых навыков, которые можно передавать другим профессионалам. поля.

Лучшие университеты по физике, химии и математике в мире

Лучшие университеты по физике, химии и математике в Канаде

Что вы изучаете по математике?

В рамках математической степени студент может рассчитывать найти более высокий уровень контактных часов в первый год обучения, поскольку преподаватели работают со студентами, чтобы обеспечить понимание основных модулей и концепций, обсуждаемых на лекциях и семинарах.

Типичный курс для первого курса бакалавриата представляет собой введение в абстрактную алгебру, а также в такие области, как нелинейные дифференциальные уравнения. В более поздние годы обучения на степень будет больше свободы, поскольку студенты будут выбирать из более широкого набора модулей и более глубоко изучать области математики, которые им нравятся.

Математические степени все больше основываются на цифровых технологиях, связанных с информатикой через такие модули, как символьные вычисления и автоматическое доказательство теорем.

Математика также является идеальным предметом для совместных занятий, поскольку ее преподавание может стать основой для изучения, в частности, информатики, инженерии и статистики. Для курса бакалавриата типичная продолжительность курса составляет три года, хотя в образовательных системах, таких как Соединенные Штаты, это может быть четыре года, или если курс включает год обучения за границей или стажировку по сэндвич-работе.

Что мне нужно изучать, если я хочу изучать математику?

Математика не является предметом, в который можно просто попасть, и будет преподаваться при условии, что студенты будут иметь конкретное понимание основных понятий математики и прикладной математики до начала курса.

Университеты обычно принимают студентов, которые хорошо успели по математике в школе и получили дальнейшее образование перед подачей заявления. Университеты будут проверять способности по смежным школьным предметам, таким как традиционные науки (например, химия).

Также важно не упускать из виду языковые навыки и навыки письма, так как многие курсы будут включать в себя длительные задания на сочинение.

Другие тематические руководства

Что можно делать со степенью искусства?
Что можно сделать со степенью архитектора?
Что вы можете сделать со степенью ветеринарии?
Что вы можете делать со степенью биологии?
Что вы можете делать со степенью в области спорта?
Что вы можете делать со степенью врача?
Что можно сделать со степенью дизайнера?
Что вы можете делать со степенью исполнительского искусства?
Чем можно заниматься со степенью в сфере бизнеса?

Чем занимаются люди, изучающие математику после выпуска?

В то время как выпускник математики может посвятить свою карьеру изучению и обучению других теоретическим математическим знаниям, квалификация по этому предмету также может открыть двери в широкий спектр профессиональных областей.

Работодатели ценят навыки анализа данных и новаторское, оригинальное мышление, которому можно научить на математике. Выпускники математики идеально подходят для работы в финансовом секторе, например, на должности инвестиционного аналитика или налогового консультанта.

На такой должности, как актуарий или дипломированный бухгалтер, получение степени математика — это только первый шаг, поскольку для получения квалификации по этим профессиям требуются годы дальнейшего обучения и экзаменов.

Математика также является предметом, тесно связанным со статистическим анализом.Это открывает возможности для трудоустройства в социальных исследованиях, таких как сбор данных опросов и опросов, а также в научных исследованиях в таких областях, как география и медицинская статистика. Хотя эта работа может быть источником постоянной занятости после получения степени бакалавра, многие институты также предлагают постдокторские должности в качестве научного сотрудника или эквивалентного сотрудника.

Существует также четкий путь от навыков работы на компьютере, полученных на математике, до карьеры, основанной на ИТ или разработке программного обеспечения.Многие программисты видеоигр имеют математическое образование, сочетая творческий подход с техническими способностями для разработки продуктов в одной из самых быстрорастущих отраслей сегодня. Агентства безопасности также будут нанимать команду обученных математиков, которые будут использовать одни из самых мощных компьютеров в мире для разработки криптографии и интернет-безопасности.

Студенческий опыт изучения математики

Калифорнийский технологический институт: «уникально трудное, но прекрасное место для учебы»
Меньше — не значит меньше возможностей

Известные люди, изучавшие математику

Среди самых известных людей, когда-либо получивших математическую степень, является Альберт Эйнштейн, который в возрасте 17 лет уже учился по программе преподавания математики в Цюрихском политехническом институте.

Среди многих других выдающихся пионеров математики — Эмми Нётер, которая изучила этот предмет в Университете Эрлангена и внесла значительный вклад в физику и абстрактную алгебру.

Диплом по математике также может стать трамплином к предпринимательскому успеху, например, Сергей Брин, который учился в Университете Мэриленда, прежде чем стал соучредителем Google, и Рид Хастингс, соучредитель Netflix, имеющий степень бакалавра математики в Стэнфордском университете.

Среди других известных математиков модель Синди Кроуфорд, которая изучала этот предмет в Северо-Западном университете, а также бывший профессиональный рестлер и звезда The A Team, Mr.T, получил специальность по этому предмету в университете Prairie View A&M.

Подробнее: Лучшие университеты по физике, химии и математике

Искусство, гуманитарные науки, естественные науки, математика и статистика

Искусство, гуманитарные науки, естественные науки, математика и статистика

Факультет гуманитарных и естественных наук, математики и статистики предлагает программы магистратуры и докторантуры по следующим направлениям:

Аудиовизуальные методы и производство медиа; Мода, интерьер и промышленный дизайн; Изобразительное искусство; Ремесла; Музыка и исполнительское искусство; Религия и богословие; История и археология; Философия и этика; Овладение языком; Литература и лингвистика; междисциплинарные программы и квалификации, связанные с гуманитарными и гуманитарными науками; Экономика; Политические науки и обществоведение; Социология и культурология; Журналистика и репортаж; междисциплинарные программы в области социальных наук, журналистики и информации; Биология; Биохимия; Науки об окружающей среде; Природная среда и дикая природа; Химия; Науки о Земле; Физика; Математика; Статистика; и междисциплинарные программы по естественным наукам, математике и статистике.

Уильям Мартин Слоан, доктор философии, со-декан факультета
Бенджамин Б.Л. Вайсман, доктор философии, со-декан факультета

Щелкните здесь, чтобы увидеть полное описание программы ИСКУССТВО, НАУКА, ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ — 2018

Требования к ученой степени доктора философии

  • Соответствующая степень магистра.
  • Документированный соответствующий профессиональный опыт.
  • 93 кредита *, в том числе:
Доктор философских наук
  • 66 зачетных единиц для аспирантов * в режиме онлайн с IUGS или в переводе, до или после зачисления.
  • Исследования и разработки, I, II. (12 кредитов) **
  • Пятидневный семинар для выпускников семидневной резидентуры (3 кредита).
  • Диссертация и устная защита. (12 кредитов)

* Все соответствующие зачетные единицы для выпускников, в том числе зачетные баллы за ученые степени, а также утвержденный уровень выпускников, непрерывное образование, сертификацию и лицензионные курсы.

** Дистанционное обучение

Доктор психологических наук (PsyD), доктор прикладных наук (DAS)
  • 66 зачетных единиц для аспирантов * в режиме онлайн с IUGS или в переводе, до или после зачисления.
  • Исследования и разработки I и II. (12 кредитов) **
  • Пятидневный семинар для выпускников семидневной резидентуры (3 кредита).
  • Заключительный проект и устный экзамен. (12 кредитов)

* Все соответствующие зачетные единицы для выпускников, в том числе зачетные баллы за ученые степени, а также утвержденный уровень выпускников, непрерывное образование, сертификацию и лицензионные курсы.

** Дистанционное обучение

Требования к степени магистра гуманитарных наук и магистра наук

  • Соответствующая степень бакалавра.
  • Документированный соответствующий профессиональный опыт.
  • 42 кредита *, в том числе:
Магистр гуманитарных наук
  • 27 зачетных единиц после получения степени бакалавра * он-лайн в IUGS или в переводе, до или после поступления.
  • Исследования и разработки I. (6 кредитов) **
  • Пятидневный семинар для выпускников семидневной резидентуры (3 кредита).
  • Диссертация (6 кредитов)
Магистр наук (MSc)
  • 27 зачетных единиц после получения степени бакалавра * зачетные единицы для выпускников онлайн в IUGS или в переводе, до или после поступления.
  • Исследования и разработки I. (6 кредитов) **
  • Пятидневный семинар для выпускников семидневной резидентуры (3 кредита)
  • A Capstone Project (6 кредитов)

* Все соответствующие зачетные единицы для выпускников, в том числе зачетные единицы для ученых степеней, а также утвержденные курсы для выпускников, повышения квалификации, сертификации и лицензирования.

** Дистанционное обучение.

______________________________________________________________

Каковы затраты?

ВСЕ ОБУЧЕНИЕ И СБОРЫ ВЫПЛАТЫВАЮТСЯ В U.

С. ДОЛЛАРОВ

Регистрационный взнос 250 долларов США (не возвращается)

Докторантура

Стоимость обучения (Включает консультации, плату за библиотеку, семинар для выпускников, семинары, исследования и дизайн I и II, внешние и внутренние обзоры проекта Capstone или диссертации, устный экзамен по проекту Capstone или устную защиту диссертации и печать и переплет проекта замкового камня или диссертации.) 1 20 000 долл. США
* Гонорар наставника ( кандидатов наук должны нанять наставника.Типичный гонорар наставника составляет 2000 долларов, но оговаривается между кандидатом и наставником.) 2 000 долл. США
Проезд, питание и проживание (оценка) 2 500 долл. США
Итого 24 500 долл. США

Степень магистра

Стоимость обучения (Включает консультации, библиотечные сборы, семинар для выпускников, семинары, исследования и дизайн I, экзамен и обзор проекта Capstone, а также печать и переплет проекта Capstone или диссертации.) 1 13 000 долл. США
* Гонорар наставника (Кандидатам на магистерскую работу требуется нанять наставника. Типичный гонорар наставника для кандидатов в магистратуру составляет 1200 долларов, но оговаривается между кандидатом и наставником. $ 1,200
Проезд, питание и проживание (оценка) 2 500 долл. США
Итого 16 700 долл. США

1 Общая стоимость не включает затраты на оценку содержания курса непрерывного образования или на тестирование неоцененных курсовых работ непрерывного образования, представленных для передачи, или онлайн-курсов, предлагаемых Университетом, если это необходимо.

Установлено (оценено) 200 долларов за кредит
Без оценки (без оценки) 300 долларов за кредит
Самостоятельное обучение и онлайн-курсы (при необходимости) 450 долларов за кредит

Познакомьтесь с заместителем декана — д-р Бенджамин Брукер Вайсман, доктор философии

Бенджамин Брукер Вайсман, MBA, PhD

Ректор университета
Декан факультета искусств, гуманитарных наук, естественных наук, математики и статистики

Нажмите здесь, чтобы увидеть резюме Бенджамина Брукера Вайсмана

Познакомьтесь с заместителем декана — докторомУильям Мартин Слоан, доктор философии,

Уильям Мартин Слоан, BA, MA, MAR, MBA, DBA, EdD, JD, LLM (Labor), PhD

Проректор университета
Декан факультета искусств, гуманитарных наук, естественных наук, математики и статистики

Щелкните здесь, чтобы увидеть резюме доктора Уильяма Мартина Слоана

Бакалавр математики и физики

Эта очная программа рассчитана на четыре года.Первые два года представляют собой комбинацию основных модулей, изучаемых как по математическим наукам, так и по прикладной физике в UL.

В эти первые два года устанавливаются фундаментальные аспекты физики и математики. Физические предметы будут включать в себя такие темы, как механика, волны, свет, теплофизика, электромагнетизм и современная физика, которые охватывают сферу текущего базового понимания физики. Кроме того, более прикладными темами являются оптика и полупроводники, которые необходимы для современных технологий.

Математические предметы включают исчисление, алгебру, векторный анализ, обыкновенные и дифференциальные уравнения с частными производными, численный анализ, анализ Фурье и компьютерное программное обеспечение.

Во время весеннего семестра третьего года обучения в рамках кооперативного обучения (трудоустройство в промышленности) вы получите практический опыт в соответствующей рабочей среде. Это мероприятие организовано Департаментом кооперативного образования Университета в сотрудничестве с представителями различных отраслей как в Ирландии, так и за рубежом.Интервью студентов проводят представители компании. При отборе им предлагается работа на полный рабочий день в течение периода кооперативного обучения и оплата по конкурентоспособной ставке.

Остальные модули, взятые на третьем и четвертом году обучения, предлагают более глубокое представление как о математике, так и о физике. Предлагаемые модули включают в себя: квантовую механику, физику твердого тела, атомную, молекулярную и лазерную физику, нанотехнологии, численное решение уравнений в частных производных и математику природных явлений.Эти более продвинутые предметы подготовят вас как к карьере в промышленности, так и к карьере в области исследований и разработок.

В течение последнего года реализуется проект, позволяющий глубоко проанализировать конкретную проблему. Это также дает студентам, заинтересованным в исследованиях в аспирантуре, возможность провести предварительное исследование потенциальной темы исследования.

Для получения дополнительной информации посетите www.maths.ul.ie

Информация для основных и младших курсов по физике

Как подать заявку

Студенты Колледжа искусств и наук не объявляют специальность до второго года обучения.Тем не менее, студенты могут указать свой интерес к изучению физики в заявлении о приеме в Корнельский университет. Информацию о подаче заявления в Корнелл можно найти в Колледже искусств и наук и на главном сайте приемной комиссии Корнелла. Пожалуйста, отправьте электронное письмо профессору Лиаму Макаллистеру, директору по программам бакалавриата по адресу [email protected], с любыми вопросами о специальности «Физика» в Корнелльском университете.

Первокурсники по специальности физика

Первокурсники, желающие получить специальность в области физики, должны посетить нашу ориентацию для будущих специальностей по физике.Дата и время еще не установлены на 2021 год. Следите за обновлениями.

Первокурсники также могут попросить нынешнего младшего или старшего специалиста по физике выступить в качестве неофициального коллеги-консультанта. Перспективным специалистам предлагается вступить в управляемое студентами Общество студентов-физиков, а также они могут обсудить выбор перед основным курсом с директором по бакалавриату.

Второкурсники, объявляющие майор по физике

Второкурсники, отвечающие требованиям для поступления на специальность (по крайней мере, 2 курса физики и 2 курса математики, взятые в Корнелле со средней оценкой B- или выше по вышеупомянутым курсам) могут подать заявление на обучение на специальность, выполнив следующие действия:

1) Загрузите и заполните обе стороны основной формы по физике.Заполнив как можно большую часть формы, распечатайте ее и принесите на встречу с DUS, проф. Лиамом Макаллистером, чтобы заполнить основную форму по физике и допустить к ней.

2) После встречи с директором по бакалавриату (см. Часы работы DUS ниже) , новые специалисты виртуально встретятся со своими главными консультантами, чтобы обсудить план основного курса по физике (2-я страница основной формы по физике).

3) После утверждения плана курса их научным руководителем студенты возвращают основную форму Сью Салливан (sfc1 @ cornell.edu) в главном физическом офисе (Clark 117). (Из-за COVID сотрудники работают удаленно, и формы следует отправлять по электронной почте [email protected]).

Диплом с отличием и вариант дипломной работы

Студент может быть удостоен отличия по физике по рекомендации Консультативного комитета по физике физического факультета. Для получения диплома с отличием нет определенной структуры курса или требований к тезисам. Тем не менее, у нас есть вариант старшей диссертации, начиная с нашего нынешнего младшего класса.

Обзор диссертации

Ниже приводится краткий обзор основных сроков, которым должны следовать студенты-физики, намеревающиеся защищать кандидатскую диссертацию.

FRESHMAN и

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЛЕТ

Диссертация — это полезный опыт и возможность заниматься новейшей наукой, что может занять много времени. Вы должны спланировать: 1) уже участвовать в исследованиях к младшему году обучения и 2) спланировать свой график, чтобы оставить большие промежутки времени для исследования диссертации

ОСЕННИЙ СЕМЕСТР НА ОСЕНЬ ГОДА

Студенты, намеревающиеся написать кандидатскую диссертацию, в идеале должны уже работать в исследовательской группе, в которой они собираются писать кандидатскую диссертацию

ВЕСЕННИЙ СЕМЕСТР МЛАДШЕГО ГОДА

  • Студенты спрашивают своих научных руководителей, будут ли они руководить кандидатской диссертацией
  • После получения разрешения факультета студенты представляют тезисы до 15 АПРЕЛЯ
  • DUS утверждает предложения по тезисам после консультации с консультантами факультета

ЛЕТО

Студентам, работающим над старшей диссертацией, рекомендуется рассмотреть возможность остаться на лето для работы над диссертационным исследованием (зависит от финансирования)

СТАРШИЙ ГОД

ОСЕНЬ СЕМЕСТР

  • Студенты записываются на PHYS 4498: Senior Thesis I (3 кредита)
  • В конце семестра студенты отправляют 1 страницу обновления своему наставнику и DUS
  • Все студенты участвуют в стендовых докладах и / или коротких презентациях на основе своих текущих диссертационных исследований в последнюю пятницу осеннего семестра

СТАРШИЙ ГОД

ПРУЖИНА SEMESTER

  • При условии выполнения требований осенью и удовлетворительной успеваемости осенью PHYS 4499, студенты затем зачисляются на PHYS 4499: Senior Thesis II (3 кредита)
  • Студенты проводят 15-минутную «защиту диссертации» с участием других специальностей, преподавателей и DUS в начале мая
  • Студенты представляют свои письменные тезисы в ОДУ и куратору факультета до 14 МАЯ

Первые шаги к кандидатской диссертации

  • Студенты должны уже работать на факультете на младших курсах, чтобы их считали сильными кандидатами на кандидатскую диссертацию
  • Студенты и научный руководитель должны согласовать тему диссертации до того, как студенты подадут кандидатскую диссертацию.Факультет находится под без обязательств руководить кандидатской диссертацией
  • Студенты подают одностраничное предложение по тезисам онлайн в DUS до 15 апреля младшего года обучения
  • Все специальности по физике (внутренние или внешние концентраторы) могут защищать кандидатскую диссертацию. Любой физический факультет (и члены физического факультета) может защищать кандидатскую диссертацию. Студенты, занимающиеся исследованиями вне физического факультета, могут продолжить диссертацию, если тема диссертации связана с физикой.DUS определит, подходят ли темы диссертаций, курируемые преподавателями, не входящими в физический факультет, для старшей диссертации.
  • После рассмотрения предложения по тезису, среднего балла студента и любых рекомендаций потенциального научного руководителя студента и преподавателя DUS одобряет регистрацию студентов на PHYS 4498: Senior Thesis I . Затем студенты будут зачислены на PHYS 4498 в осеннем семестре старшего года и на PHYS 4499: Senior Thesis II в весеннем семестре .

Право на прохождение старшей диссертации

●

Студенты должны иметь средний балл не ниже 3.3, чтобы продолжить работу над старшей диссертацией.

●

Студенты должны выполнить всех своих основных требований к началу старшего года (исключения сделаны для студентов, у которых осталось только одно основное требование)

●

Студенты должны заполнить свою кандидатскую диссертацию до 15 апреля младшего курса с письменного разрешения главного научного руководителя и руководителя диссертации.Все предложения по тезисам в конечном итоге принимаются DUS.

●

Студенты уже должны быть активно вовлечены в исследования, ведущие к их дипломной работе, к весне младшего курса

●

Студенты должны проводить диссертационные исследования либо на физическом факультете, либо вне физического факультета, то есть связанные с физикой (по усмотрению DUS).

PHYS 4498: старший год, осень

  • В течение семестра студенты будут проводить свои диссертационные исследования полностью под руководством своего научного руководителя, аналогично обычному независимому обучению / исследованию (4490).
  • Ближе к концу семестра студентов должны предоставить 1-страничный письменный отчет о статусе своей диссертации, подписанный их научным руководителем, и который должен быть отправлен в DUS для проверки.
  • В конце семестра студентов также выступят с короткими презентациями (10 минут) или стендовыми докладами , на которых присутствуют другие студенты-дипломники, чтобы сообщить обновленную информацию о статусе их диссертационного исследования
  • В конце осеннего семестра выставляется оценка «R».Эта оценка «R» заменяется оценкой для PHYS 4499, когда 4499 также завершается.

PHYS 4499: старший год, весна

  • Зачисление на весенний семестр PHYS 4499 зависит от завершения 1-страничного отчета, участия в презентации / стендовой сессии и высоких результатов (A или выше) в осеннем семестре PHYS 4498.
  • В течение семестра студенты будут проводить свои диссертационные исследования полностью под руководством своего научного руководителя, аналогично обычному независимому обучению / исследованию.
  • Где-то в начале мая студенты представят 15-минутную «защиту диссертации» другим студентам, преподавателям, DUS и любым другим заинтересованным сторонам.
  • Студенты представят свои письменные тезисы, одобренные их научным руководителем, в DUS до 14 мая.

Завершение кандидатской диссертации

  • Письменная диссертация должна быть не менее 25 страниц (не считая аннотации, оглавления, благодарностей, библиографии или приложений).
  • Диссертация должна быть написана и отформатирована в соответствии с Корнельским тезисом и руководством по защите диссертаций (https://testgraduateschool.pantheonsite.io/wpcontent/uploads/2018/05/ThesisandDisssmentGuidebook_sp 2018.pdf), предпочтительно в LaTeX
    • .
  • С одобрения студента и научного руководителя PDF-файлы завершенных тезисов будут заархивированы и / или размещены.
  • Если исследовательская работа студента над дипломной работой привела к созданию рецензируемой публикации, в которой студент был ведущим автором, допустимо заменить эту публикацию вместе с кратким вводным разделом письменной дипломной работой (минимум 25 страниц). отменяется).Сама диссертация по-прежнему должна быть оформлена в соответствии с Корнельскими тезисами и рекомендациями по диссертации.
  • Старшая диссертация будет считаться завершенной, когда 1) устная «защита диссертации» завершена, 2) сдана письменная диссертация и 3) пройдено не менее 6 кредитов из PHYS 4498 + PHYS 4499 .
  • Итоговые оценки для PHYS 4499 будут присвоены DUS после консультации с научным руководителем.

Дополнительные примечания

  • Максимум 4 кредита из всех связанных с исследованиями классов ( PHYS 4490: Independent Study OR PHYS 4498/4499: Senior Thesis ) могут быть использованы для внутренней или внешней концентрации.Например, если студент уже использовал 4 кредита по PHYS 4490 для своей концентрации, он также не может использовать PHYS 4498/4499 кредитов для своей концентрации.
  • Студентам, участвующим в программе PHYS 4498/9, не разрешается выполнять эту работу за плату.
  • Старшая диссертация будет учтена при определении дипломов с отличием по латинскому языку. Диссертация не будет единственным определяющим фактором (студенты, получившие диплом без диссертации, могут получить высшее образование с отличием), но в некоторой степени он будет учитываться.

Двойные специальности

Студенты могут изучать физику одновременно с другой специальностью; либо в колледже искусств и наук, либо в другом колледже по выбору параллельной степени.

Курсы, используемые для удовлетворения основных требований физики, могут быть засчитаны в счет требований другой специальности, если это разрешено другим факультетом. Внутренние концентраторы могут, кроме того, засчитываться в соответствии с требованиями другого крупного предприятия, любые применимые курсы, используемые для выполнения требований внутренней концентрации, опять же с разрешения другого отдела.(Вышеупомянутые критерии часто выполняются для внутренних концентраторов, которые, например, имеют двойную специализацию по математике.) Однако внешние концентраторы могут не засчитываться в соответствии с требованиями другой специальности ни один из курсов, используемых для выполнения требований внешней концентрации. Более того, не будут утверждены внешние концентрации в том же районе, где учится второй специальность студента.

Курсы

Понятия и методы физики влияют практически на все области человеческой деятельности. Кафедра физики предлагает курсы физики для всего сообщества Корнелла.Существуют общеобразовательные курсы для лиц, не являющихся учеными, хорошо продуманные вводные части для научных и инженерных специальностей, более продвинутые курсы для физиков и строгие программы аспирантуры, вплоть до независимых исследований на уровне докторантуры. Посетите www.physics.cornell.edu/waitlist, если вы не можете записаться на занятия.

Незначительный

Нефизические специальности во всех колледжах Корнелла имеют право на получение второстепенного физического факультета. Чтобы подать заявку на второстепенное занятие по физике, загрузите здесь второе приложение по физике, заполните его и отсканируйте по адресу Physicsdus @ Cornell.edu. Координатор бакалавриата или директор по бакалавриату отправит вам электронное письмо с результатами. В то время как большинство заявлений принимается на постоянной основе, заявки для выпускников старших классов следует подавать в декабре не позднее 1 декабря, а для выпускников мая мая 1 .

Для допуска к несовершеннолетним необходимо:

i) Средний балл B- или лучше по двум вводным курсам физики

Требования к несовершеннолетнему

Чтобы получить диплом по физике, студент должен выполнить следующие требования с минимальной оценкой C- и пройти все курсы для получения буквенной оценки:

1.Завершение одной из вводных последовательностей из трех курсов (включая специальную теорию относительности, 1116 или 2216)

2. Квантовая физика I (Physics 3316) *;

3. Лабораторный курс по физике среднего уровня, выбранный из PHYS 3310, 3360, 4410, AEP 2640, ECE 2100, BEE 4500 или ASTRO 4410.

4. Один дополнительный курс PHYS уровня 3000+ минимум 3 кредита.

* Студенты с кредитами на другой класс квантовой механики (например, AEP 3610, CHEM 3890 или ECE 4060) могут заменить PHYS 3316 другим курсом физики уровня 3000+.

Награды бакалавриата

Ежегодно факультет физики вручает пять наград выдающимся студентам бакалавриата:

Премия Йенни
Награда выдающемуся старшему студенту, специализирующемуся на физике, который демонстрирует необычные перспективы для будущего вклада в исследования физики и намеревается получить докторскую степень.

Профессор Йенни был давним членом Корнельского физического факультета, всемирно известным своими работами в области теоретической физики, особенно в области квантовой электродинамики.Он также был известен своим ученикам и коллегам как мудрый и целеустремленный учитель. Эта премия вручается профессору Йенни его семьей и коллегами. Премия Йенни 2021 года была присуждена Джункай Донгу.

Kieval Prize
Премия, присужденная старшему студенту-физику, который демонстрирует необычные перспективы для будущего вклада в исследования физики.

Фонды для этой награды были предоставлены покойным Гарри С. Кидэлем, Корнелл ’36, давним профессором математики в Государственном университете Гумбольдта в Аркате, Калифорния.Премия Kieval 2021 была присуждена со-обладателям Даниэля Лонгенекера и Бориса Цанга.

Премия Хартмана
Эта премия присуждается Полу Хартману, который долгое время работал профессором на обоих факультетах и ​​сыграл решающую роль в обучении экспериментальной физике студентов в обеих программах. Премия присуждается за выдающуюся работу в области экспериментальной физики, выполненную студентом факультета физики и / или прикладной и инженерной физики. Премия Хартмана 2021 года была присуждена Эрику Сакилу по физике, а также Эллен Ли и Кевину Чжану по прикладной и инженерной физике.

Премия Эрика Касселя ’90
Награда студенту, специализирующемуся на физике, который продемонстрировал исключительную креативность и перспективность в применении компьютерного программирования к проекту в физике или смежных областях. Эта награда учреждена в память об Эрике Касселе из Корнелла 90-х.

Как специалист по физике, Эрик разработал первое программное обеспечение для анализа данных, которое использовалось в вводных лабораторных экспериментах по физике. Это достижение и новаторский учебный проект, объединяющий физику и компьютерную графику, заложили основу его успешной карьеры инженера-программиста в двух стартапах, широко использовавших физику и компьютерную графику.Деньги на награду предоставила семья Эрика. Кассельская премия 2021 года была присуждена Эрику Шакиелю.

Премия Бете за диссертацию
Награда старшему студенту-физику, который защитил выдающуюся дипломную работу с отличием. Этой премией отмечен профессор Ханс Бете (1906–2005), который проводил новаторские исследования на кафедре с 1930-х по 1990-е годы.

Антиоксиданты и оксиданты: Антиоксиданты: что такое и как действуют

Posted on 19.04.197013.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Антиоксиданты для укрепления иммунитета

Содержание

Что такое антиоксиданты

Антиоксидант дословно означает «противодействующий окислению».
Каждый день наши клетки сталкиваются с действием свободных радикалов — оксидантов, в составе которых не хватает одного или нескольких электронов, чтобы стабилизироваться, отбирают необходимые электроны у здоровых клеток и тканей. Это и называется окислением, которое в результате приводит к старению, снижению иммунитета, а также возможно разрушение клеток и тяжелые заболевания.
Свободные радикалы попадают в организм, а также вырабатываются самим организмам в результате плохой экологии, неправильного питания, вредных привычек и неправильного образа жизни, а также с ультрафиолетом и радиацией.
Свободные радикалы в большом количестве могут приводить к серьезным болезням:
1. Болезни Альцгеймера и Паркинсона.
2. Онкологические заболевания.
3. Варикозная болезнь, атеросклероз сосудов, тромбоз.
4. Бронхиальной астмы.
5. Сахарный диабет.
Вряд ли в современном мире нам удастся избежать попадания свободных радикалов в организм, однако, использование антиоксидантов позволит защитить клетки нашего организма от вредного действия оксидантов.

Как действуют антиоксиданты

Как я уже писал выше, свободные радикалы забирают из клеток электрон, так вот у антиоксидантов есть лишние электроны, которые позволяют нейтрализовать свободные радикалы, либо восстановить поврежденные клетки.
В ходе многочисленных исследований учеными доказано, что применение антиоксидантов способно не только получить положительный эффект в лечении и профилактике болезней, о которых говорилось выше.
Какие существуют антиоксиданты
Натуральными антиоксидантами являются:
  • витамин А
  • витамин С
  • витамин Е
  • селен
  • цинк
  • дигидрокверцетин
  • карнозин
  • полифенолы
  • катехины
Следует помнить, что антиоксиданты, содержащиеся в продуктах питания, разрушаются и теряют свои полезные свойства при термообработке. Чем ярче цвет продукта, тем выше насыщенность его антиоксидантами, тем лучше они будут усваиваться.
Антиоксидантами богаты: миндаль, арахис, грецкий орех, подсолнечное масло, авокадо, спаржа, горох, кукуруза, цитрусовые, кислые ягоды (смородина, клюква), зелень (петрушка, брокколи, шпинат), тыква, морковь, абрикосы, персики, манго, рыба, морепродукты, чеснок, фисташки.


Роль антиоксидантов в иммунной системе.

Обычно организм контролирует количество свободных радикалов, но в период вирусов и инфекций, возбудители заболеваний попадают в организм в большом количестве. Собственные антиоксиданты быстро расходуются и не успевают синтезироваться, поэтому число свободных радикалов резко растет. Кроме того, «запасы» антиоксидантов истощаются при курении, приеме алкоголя, а также при хронических заболеваниях.
Свободные радикалы несут двойную опасность:
  • Разрушают клетки иммунной системы, не позволяя им выполнять свои функции, и тем самым ослабляют иммунитет.
  • Повреждают пораженные вирусами или бактериями ткани, и поэтому усиливают воспаление. А воспаление, в свою очередь, вызывает образование новых свободных радикалов.

Следовательно, чтобы дать своему организму возможность эффективно бороться с инфекцией, следует обеспечить его антиоксидантами разного механизма действия.

Какие антиоксиданты выбрать?

Большинство людей знают популярные витамины, обладающие антиоксидантным действием, также есть значительное количество растительных экстрактов оказывающих антиоксидантный эффект:
Витамин С – самый известный витамин и антиоксидант. Нейтрализует свободные радикалы, а также оказывает противовоспалительное действие и служит катализатором большого количества важных физиологических процессов.
Витамин Е нейтрализует сразу несколько видов свободных радикалов и препятствует их проникновению в клетку, также защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами.
Витамины А, С, Е укрепляют кровеносные сосуды и предохраняют их от повреждения, снижают вязкость крови, восстанавливают микроциркуляцию, снижают тромбообразование.
Селен является «ловушкой» свободных радикалов и обрывает реакции окисления. Селен положительно влияет на процессы синтеза в клетках: увеличивает синтез ДНК, РНК, белка, гемоглобина, АТФ, улучшает качество жизнедеятельности мужских половых клеток. Селен позитивно влияет на иммунную систему.
L-карнозин защищает организм от закисления, благодаря способности связывать ионы водорода, а также нормализует психо-эмоциональное состояние, снижает стресс, улучшает сон.
Дигидрокверцетин нейтрализует и выводит из организма свободные радикалы, тормозит процессы старения и развитие заболеваний, связанных со свободнорадикальными процессами.
Цинк является активным центром важного фермента — супероксиддисмутазы, который обеспечивает антиоксидантную защиту организма. Цинк участвует в синтезе разных анаболических гормонов в организме, включая инсулин, тестостерон и гормон роста.

Желательно принимать не один антиоксидант, а их комплекс, так как вместе они действуют намного лучше и часто оказывают взаимоусиливающий эффект.
Например, разработанный нашей компанией продукт ANTIOXIDANT Synergy 7 содержит в составе все перечисленные антиоксиданты, в специально подобранном взаимоусиливающем соотношении, которое обосновано научными исследованиями и показало наибольший эффект. Скачать автореферат диссертации по этой теме можно по ссылке.

Автор: Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!


Теорию старения придется переписать — Российская газета

Новые научные данные ставят под сомнение долгие годы считавшуюся бесспорной теорию старения. Главный виновник многих болезней и раннего старения наукой давно назван. Это так называемые свободные радикалы (оксиданты), которые повреждают клетки, запуская в организме различные разрушительные процессы.

Кстати, радиация, гербициды, различные поражающие воздействия вызывают в организме настоящий взрыв свободных радикалов. Вычислив врага, наука нашла и защиту от него — антиоксиданты. Ученые утверждают, что антиоксиданты блокируют действие свободных радикалов, уменьшают их вредное действие. Отсюда как раз повальное увлечение БАДами, витаминами и диетами.

Этой теории почти 50 лет, по сути, она стала краеугольным камнем геронтологии. Но в последние пять лет ученые стали получать неожиданные данные. Так, британский исследователь из Лондонского университета Дэвид Джемс у одного из видов червей отключил гены, ответственные за выработку антиоксидантов. Он предполагал, что, как и положено по теории, свободные радикалы, не встречая сопротивления, расцветут буйным цветом, и черви быстро умрут. Однако они и не собирались это делать.

Но это было только начало. Американский исследователь из Техасского университета Рошель Баффенштайн пыталась выяснить, почему рекордсменом по продолжительности жизни среди грызунов являются слепыши: они живут в восемь раз дольше. Результат поразил. Дело в том, что уровень антиоксидантов у аксакалов оказался намного меньше, а различных повреждений, наоборот, больше, чем у обычных мышей.

Но самый сильный удар по теории оксидантов нанес Зигфрид Хекими из Канадского университета Макгилла. Он вывел генетически модифицированный вид червей, у которых активно вырабатывались свободные радикалы. Подопытные жили на 30 процентов дольше обычного. Зато, когда им стали скармливать антиоксидант витамин С, эффект долгожительства исчез.

И таких экспериментов, которые ставят под сомнение оксидантную теорию старения, становится все больше. Означает ли это, что ее надо закрывать и браться за разработку новой? Однозначного ответа пока нет. На данный момент ученые считают, что в одних ситуациях свободные радикалы могут быть вредны, а в других, наоборот, полезны. Скажем, в очень больших количествах они действительно вызывают множество повреждений в клетках и могут стать причиной рака. Зато при небольшом содержании они, напротив, вместо ускорения старения его замедляют. Суть этого феномена в том, что в такой ситуации оксиданты активируют защитные механизмы организма.

Еще недавно витамины, разные пищевые добавки считались безусловным благом, но теперь это поставлено под сомнение. Более того, выявлено, что у тех, кто принимает бета-каротин и витамины А и Е, выше риск различных заболеваний, чем у не принимавших никаких витаминов. Ученые в растерянности. Пока они не могут объяснить сенсационные эксперименты. Но одно ясно: теорию старения придется кардинально переписать.

Природные антиоксиданты

Если перевести с латинского, «anti» – это «против», «оxys» – это «кислый», то есть антиоксидант, если буквально, – это «противоокислитель». Но причем тут окисление, если речь идет о здоровье? 

На Земле естественное разрушение любого вещества идет путем окисления этого вещества кислородом. Ржавеет машина во дворе – это окисление, гниет в парке опавшая листва – это тоже окисление. Человек болеет и старится – это также результат окислительных процессов в его организме. Практически все окислительные реакции вызваны свободными радикалами, другими словами, частичками со свободными электронами. Они опасны тем, что их электроны пытаются дополнить себя парою, позаимствовав её из структуры других атомов, а это прямая причина разрушения клеток. Далее, электроны атакованных клеток также пытаются восстановить свою структуру и уже за счёт других клеток. Увы, это бесконечный процесс, который невозможно остановить.

Антиоксиданты – это специфическая группа химических веществ, которые обладают одним замечательным свойством: они способны связывать упомянутые свободные радикалы, а значит, замедлять окислительные процессы. Следовательно, человек реже болеет и медленнее стареет. Это особенно актуально сейчас, когда эти окислительные процессы бешено ускоряются сумасшедшим темпом нашей жизни, постоянными стрессами, социальными проблемами и плохой экологией. 

Какие бывают антиоксиданты?  

Антиоксиданты бывают природные и синтетические. Природные содержатся в овощах, фруктах, ягодах, орехах, травах и других продуктах питания. Синтетические – в лекарственных препаратах и БАДах (хотя БАДы тоже бывают натуральными, нужно просто в этом разбираться), а также в пищевых добавках Е (нумерация от 300 до 399), которые добавляются в продукты для того, чтобы они могли дольше храниться.

Сразу заметим, что синтетические антиоксиданты нужны лишь для того, чтобы замедлять процессы окисления в продуктах, и не полезны для здоровья человека (за исключением тех, что содержатся в выверенных дозах в лекарственных препаратах и применяются в ограниченных случаях по рекомендации врача). Впрочем, происходит это лишь с теми, кто постоянно питается полуфабрикатами, консервами и прочим продуктовым ширпотребом из магазина. Но это уже вопрос культуры питания – она или есть, или ее нет. 

Виды антиоксидантов

На сегодняшний день учёным известно порядка 3 000 антиоксидантов. И их число растёт с каждым днём, но все они неизменно попадают в три группы:

Витамины, что бывают жиро- и водорастворимыми. Первые, как и следует из названия, участвуют в липидных процессах и защищают жировые ткани, а вторые – заботятся о сосудах, мышцах и связках. Витамины А и Е, а также бета-кератин – это природные и самые мощные антиоксиданты среди жирорастворимых, а витамин С и витамины группы В – среди водорастворимых.

Биофлавоноиды. Эти натуральные вещества оказывают на свободные радикалы связывающее действие, подобное ловушке, тем самым подавляя их формирование и способствуя выводу токсических веществ. К подобным веществам относят катехин (составляющая красного вина) и кверцетин, которого в изобилии во всех цитрусовых и в зелёном чае.

Минеральные вещества и ферменты. Если говорить о минеральных элементах, то, увы, их можно получить лишь извне, так как в организме они не продуцируются. Среди самых важных – цинк, селен, кальций и марганец. Что же касается ферментов, то они зачастую выполняют роль катализаторов. Эти вещества производятся самим организмом и существенно ускоряют обезвреживание свободных радикалов.

Где искать антиоксиданты?

Природа предусмотрела, чтобы в организме человека были все необходимые виды антиоксидантов, но со временем их количество начинает катастрофически снижаться и, тогда радикалы продолжают свою разрушительную работу, не встречая никаких препятствий на пути. Чтобы предотвратить развитие такого неблагоприятного сценария для нашего здоровья, необходимо не забывать о правильном и сбалансированном питании продуктами, в составе которых есть антиоксиданты. Особенно это становится актуальным с увеличением возраста.

К основным антиоксидантам относится витамин Е, благодаря которому происходит регенерация клеток кожи, восстановление её эластичности, благодаря чему он заслуженно получил название витамина молодости. В больших количествах он содержится в растительном масле холодного отжима, злаках, пророщенных зёрнах. Провитамин А, каротин относятся к антиоксидантам жирорастворимым, которые помогают кожи бороться с морщинами. Они есть в моркови, шиповнике, пальмовом масле и облепихе. Биофлавоноиды являются антиоксидантами растительного происхождения, входят в состав растений, имеющих зелёную и синюю окраску. Очень много голубых биофлавоноидов содержится в чернике. Они помогают восстанавливать разрушенные клетки и питать кожу. Коэнзим Q, один из элементов, входящих в омолаживающую косметику, принадлежит к виду антиоксидантов, защищающих кожу лица от старения и повышающих её эластичность, а вот антиоксидант селен помогает усилить противораковую защиту всего организма.

Наиболее мощным и знаменитым из всех антиоксидантов является витамин С. Он относится к антиоксидантам водорастворимым. Его роль защищать от разрушительного воздействия свободных радикалов биологически активные вещества, отвечающие за омоложение организма. Если организм получает витамин С в достаточном количестве, он защищает кожу от ультрафиолета, ускоряет заживление ран, усиливает выработку коллагена, борется с болезнями сердца, замедляет процесс старения. Он необходим нашему организму для здоровья костей, сосудов, снижение риска развития заболеваний сердца и рака, здоровья зубов. Не менее важную роль он играет и в сохранении женской красоты. Если вы курите, потребность в антиоксидантах у вас возрастает в 2 раза, поэтому вам особенно важно есть лайм и лимоны.

Ученые давно определили, что наиболее сильными антиоксидантными свойствами обладают вещества, которые определяют окраску растений. Поэтому больше всего антиоксидантов в овощах и фруктах красного, оранжевого, синего и черного цветов, причем особенно в кисло-сладких и кислых. В желтых, ярко-зеленых и темно-зеленых растениях антиоксидантов тоже много, но не настолько.

фасоль (пестрая, черная и красная, но особенно ценится мелкая)

Список ягод и фруктов выглядит так: – клюква, ежевика и черника (это три самых сильных, по мнению учёных), дикая и садовая смородина, черная и красная малина, калина, облепиха и рябину, земляника, клюква, клубника, сливы, черешня, яблоки, сухофрукты (прежде всего чернослив) черноплодная рябина, вишня, виноград и изюм, ежевика, гранаты и цитрусовые. Среди овощей особенно ценится красная мелкая фасоль, артишок (причем в вареных артишоках антиоксидантов больше), картофель и баклажан, далее капуста, редис, репа, редька, морковь, свекла, чеснок, лук, брокколи, шпинат, петрушка, сельдерей. Три первых места среди орехов заняли: пекан, грецкий орех и фундук, затем миндаль, фисташки. Специи и масла: душица, куркума, корица, кориандр, сушеная петрушка и гвоздика, тертое какао и нерафинированные растительные масла холодного первого отжима (масло косточек винограда), натуральный кофе, красное вино. Среди трав богатым антиоксидантным составом отличаются шалфей и розмарин, ромашка и боярышник, шиповник, трава тысячелистника и полыни горькой, листовой зелёный чай.

Когда бесполезны антиоксиданты?

Ответ на этот вопрос прост – при наличии вредных привычек. Антиоксиданты легко разрушаются, если: 

  • вы курите;
  • злоупотребляете спиртным;
  • часто загораете на солнце или в солярии;
  • постоянно живете в крупном загазованном городе и редко находитесь на свежем воздухе, а также когда болеете, и если вам уже больше 50 лет.

Тут выход только один. Расставаться с вредными привычками, регулярно выезжать за город на природу и в любом возрасте вести здоровый образ жизни.

Мифы об антиоксидантах

  1. В нашем питании мало антиоксидантов. Это далеко не так, если вы не злоупотребляете продуктами быстрого приготовления, не соблюдаете всё время диету, едите в достаточно большом количестве овощи и фрукты.
  2. Антиоксиданты подвержены быстрому разрушению. Это так, если вы курите, всё время загораете в солярии или под прямыми солнечными лучами, если вам более 50 лет, вы часто болеете, редко выходите гулять и живёте в большом городе.
  3. Нет никакой разницы между искусственными и природными антиоксидантами. Это неправда, природные антиоксиданты более сильны и полезны для нашего организма, поэтому лучше ешьте больше свежих овощей и фруктов, чем специальные таблетки. Сочетание натуральных антиоксидантов защищает организм от свободных радикалов лучше, чем самый разрекламированный синтетический состав.
  4. Косметика с антиоксидантами способна усилить её положительный эффект. Это не так, чтобы остановить процесс старения, необходимо антиоксиданты принимать внутрь, находясь в косметике, они ничем не смогут помочь. Осторожно, миф навязан рекламой! Поговорка «кашу маслом не испортишь» здесь не проходит. Когда антиоксидантов слишком много, они превращаются в прооксиданты и только вредят. 
  5. Антиоксиданты лучше есть каждый по отдельности. Это неправильно. Антиоксиданты работают только парами, восстанавливая друг друга в процессе борьбы со свободными радикалами. Следует знать, что наилучшего эффекта антиоксиданты достигают лишь тогда, когда действуют парами или даже группами. Так что разнообразьте свой рацион.

Именно знание и употребление продуктов, богатых такими важными элементами, помогут естественным путём сохранить здоровье, молодость и красоту. Получая с питанием необходимое количество антиоксидантов, вы сможете без особого труда сохранить отличное здоровье и замедлить процесс старения.


Берегите себя, питайтесь правильно и будьте здоровы!

 

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики Жарихина М.П.

Оксиданты и антиоксиданты — ПИСЬМА АЛЕКСУ — LiveJournal

То, что я собираюсь сказать, возможно, покажется ересью с точки зрения современной науки о здоровье.

Считается, что окисление (оксидация) — это плохо, а то, что препятствует окислению — антиоксиданты — это хорошо.
Скажу только, что заинтересованные лица и компании делают на этом представлении очень хорошие деньги.
Антиоксиданты полезны для вашего здоровья, и поэтому должны стоить дороже. Например, кофе — это оксидант, а чай, особенно зеленый — антиоксидант. Хотя наиболее активное действующее вещество у обоих — это кофеин. Как такое может быть?
Сахар — тоже оксидант, и многие платят этому серьезную дань. Диабет, и т.п. окислительные приключения.
Давайте вспомним, какие процессы имеют в своей основе окисление. Горение, любой огонь, дающий тепло — это окисление (оксидация).
Насыщение эритроцитов кислородом в легких — это окисление. Элемент железо в крови ржавеет (красные эритроциты) — это окисление. Fe становится Fe2O3, оксид железа, это то, чего вы так не любите на вашем клинке, да и просто на вашей Тойоте Камри, но это то, что делает вас живым. Вы стараетесь счистить ржавчину с вашего меча — это делает его острее. Вы стараетесь счистить ржавчину с ваших эритроцитов — это делает вашу жизнь тупее.

Табак, алкоголь, наркотики и их воздействие на кровь — это окисление, сокращающее жизнь, но делающее ее интенсивнее. Секс, оргазм — это реакция окисления, сокращающая жизнь. А вы как думали?!

Все это о том, как долго вы хотели бы жить? Но это также и о том, как, насколько интенсивно вы хотели бы жить?
Если вы хотите жить долго — вы выбираете антиоксиданты.
Если вы хотите жить интенсивно и насыщенно — вы выбираете оксиданты.
Если вы мудры — вы выбираете баланс между этими двумя.

Все больше уважаю Макаревича.
В начале — его песня о выборе между оксидантами и антиоксидантами.

PS: Важно еще ЧТО, какие начала в мире вы питаете своей энергией и греете своим огнем, если выбираете гореть? И, если вы выбираете антиоксиданты, ради ЧЕГО вы пытаетесь сохранить энергию и жить долго?

Обратите внимание также на слова «И Бог хранит меня». Это то, чего многие не учитывают, когда выбирают между оксидантами и антиоксидантами — вмешателство высших энергий, имеющих свои интересы в том, что происходт на Земле.

Что такое и как работают антиоксиданты?

Словом «антиоксиданты» сегодня уже никого не увидишь. Благодаря рекламе, все мы знаем, что они – главные помощники в борьбе за активное долголетие. Однако, мало кто сможет внятно ответить на вопрос «что такое антиоксиданты и как они работают на самом деле?». Так в чем волшебная сила антиоксидантов и где их искать?

Действие антиоксидантов

Антиоксиданты нейтрализуют действие оксидантов, которые чаще называют свободными радикалами. А эти самые свободные радикалы – злейшие враги не только молодости и красоты, но и здоровья. Именно они являются причиной старения клеток и увеличивают риск многих заболеваний, например рака, сердечно-сосудистой системы, диабета.

Почему же оксиданты так губительны для нас? Дело в том, что естественное разрушение любого вещества в природе происходит путем окисления активными формами кислорода. Под их воздействием ржавеет железо, портятся продукты. Отсюда и название «оксиданты». «Oxys» – значит «кислый». Человек стареет и болеет, потому что его организм окисляется. Ученые даже ввели специальный термин – «окислительный стресс».

Стоит заметить, что свободные радикалы образуются в нашем организме в результате естественных процессов жизнедеятельности клеток, а их количество регулируется собственной антиоксидантной системой организма. Свободно-радикальные реакции в организме – это нормально, если всё находится в равновесии.

Однако в современном мире получить «передозировку» свободных радикалов очень просто. Плохая экология, стресс, перегрузки, неправильное питание, радиация, табачный дым и повышенная солнечная активность – все эти факторы увеличивают количество свободных радикалов, и нашему организму все труднее им противостоять, тогда и повреждаются клетки, ткани и весь организм.

Источники антиоксидантов:

Сразу заметим, что антиоксиданты бывают природными и синтетическими. Синтетические могут использоваться в качестве консервантов, в косметике или в лекарственных препаратах, а природные содержатся в пище. Самые известные из них – витамины С и Е, бета-каротин и селен.

Чтобы оценивать количество антиоксидантов в продуктах ученые разработали специальную шкалу ORAC – Oxygen Radical Absorbance Capacity. Именно по ней определяются защитные антиоксидантые свойства того или иного продукта, то есть его способность нейтрализовать свободные радикалы. Причем измеряется не количество антиоксидантов, а именно их способность связывать и нейтрализовать свободные радикалы, что гораздо важнее и полезнее с медицинской точки зрения. Чем выше показатель ORAC для продукта, тем больше свободных радикалов этот продукт может связать. Лидеры этого списка: ягоды и фрукты насыщенных цветов, орехи, шоколад и фасоль. Эти продукты стоит добавить в рацион, чтобы обеспечить организм антиоксидантами.

Берегите себя, питайтесь правильно и будьте здоровы!

Что могут антиоксиданты

Похоже, наш организм настолько мудр, что не нуждается в дополнительных антиоксидантах?

С. Е.: Как раз наоборот – некоторые из них мы можем получить только извне, например, витамины Е, С, флавоноиды, ликопин. Растительная пища – самый надежный и естественный источник полезных веществ с антиоксидантными свойствами.

Как антиоксиданты влияют на процесс старения?

С. Е.: Активные формы кислорода (оксиданты извне или изнутри) воздействуют на генетический аппарат клеток и вызывают их естественную смерть (апостоз). Тем самым они ускоряют процесс старения, а антиоксиданты (теоретически) могут его замедлить – этому есть экспериментальные подтверждения. Однако добиться полного, научно обоснованного контроля над старением ученым пока не удается. Нам еще предстоит понять, как, в каких дозах и какие именно антиоксиданты нужно для этого использовать.

Насколько эффективны эти вещества в косметике?

С. Е.: В антивозрастных средствах используются вещества, действие которых хорошо изучено. Например, витамины С и Е или метаболитный антиоксидант под названием Q10, который вырабатывается в нашем организме, но с возрастом становится дефицитным. Их эффективность связана с тем, насколько легко эти антиоксиданты проникают в кожу. Скажем, жирорастворимый витамин Е хорошо усваивается кожей. А водорастворимые витамин А и бета-каротин проникают только в ее поверхностные слои. Если антиоксиданты «упакованы» в нанокапсулы (микрочастицы, размер которых позволяет транспортировать заключенные в них вещества в глубь тканей, не повреждая их), они, как правило, эффективны – но далеко не все косметические марки могут позволить себе эту дорогостоящую технологию. Однако стоит иметь в виду, что вид нашей кожи в большей степени зависит от того, насколько эффективно она питается изнутри, через кровеносную систему.

Так как же нам себе помочь?

С. Е.: Наиболее эффективны антиоксиданты в натуральных продуктах, поскольку они обладают высокой биодоступностью, то есть легко проникают в кровь и хорошо усваиваются. Искусственно же произведенные антиоксидантные препараты никогда не всасываются полностью. Многие продукты содержат антиоксиданты: фрукты, ягоды, красное вино, зеленый чай (подробнее см. в рамке на с. 150). Например, витамин С есть в растительных продуктах, но важно знать, что он разрушается при длительном хранении. Поэтому, когда заканчивается сезон свежих фруктов и овощей, нам стоит начать принимать витамин С в виде драже. Что касается пищевых добавок (БАД), научно проработанными являются только те препараты, которые продаются в аптеке. У каждого из них своя антиоксидантная активность, поэтому оптимальная доза и курс приема зависят от конкретной ситуации – с этим вопросом лучше обратиться к врачу.

Могут ли антиоксиданты быть опасными?

С. Е.: По большей части это водорастворимые вещества, поэтому даже в большом количестве они безвредны и сами выводятся из организма. Однако не стоит долго употреблять (без контроля врача) пищевые добавки, механизм действия которых не изучен до конца. Они полезны лишь при повышенных нагрузках – в период эмоционального перенапряжения, при респираторных и вирусных заболеваниях, во время тяжелой сессии или сдачи сложного проекта на работе. Но в целом лучше рассчитывать на собственные силы организма, тем более что у нас есть все возможности укреплять их, тренировать наши приспособительные системы.

5 живых источников

Зачем нашему организму нужны антиоксиданты?

В наше время мы все чаще слышим термин «антиоксидантные свойства», но зачастую не знаем достоверно, что же означает это выражение. Давайте разберемся как влияют на организм антиоксиданты и какие продукты содержат наибольшее их количество.

Основная задача антиоксидантов — нейтрализовать окислительные процессы в организме, которые оказывают разрушительное действие на наш организм. Чтобы детальнее разобраться в природе антиоксидантов, давайте сначала рассмотрим действие их противоположностей – оксидантов. Оксиданты – вещества, которые появляются в нашем организме в результате нарушения обменных процессов, которые являются следствием неправильного питания, стрессов, плохой экологии и т.д. С химической точки зрения, оксидант – это элемент, у которого есть неспаренные электроны. Недостающие электроны оксидант компенсирует за счет здоровых клеток, таким образом окисляя их и разрушая их структуру. Такие процессы очень опасны для организма и могут привести к появлению онкологических заболеваний.

Антиоксиданты, как уже упоминалось выше, нейтрализуют процесс окисления. Происходит это за счет снабжения оксидантов недостающими электронами и как следствие – восстанавливается химическая связь в клетках организма.

Антиоксидантные свойства наиболее выражены в витаминах С и Е, бета-каротине, ликопине, танине, антоциане. Все эти вещества наш организм получает из пищи.

Витамин С

Самый известный из всех витаминов и один из самых мощных антиоксидантов. У всех витамин С ассоциируется, в первую очередь с цитрусовыми. Но это не единственный его источник. Большое количество этого вещества содержится в ягодах (особенно в черной смородине и шиповнике), шпинате, брюссельской капусте.

Витамин Е

Витамин Е кроме устранения окислительных процессов также способствует усвоению витамина А. Большая концентрация витамина Е есть в орехах, семенах, стручковой фасоли, горохе, в растительных маслах и рыбьем жире.

Витамин А

Этот витамин также принимает активное участие в восстановительных процессах и способствует нормализации клеточного обмена. Основные источники витамина А: морковь, брокколи, тыква, персики, абрикосы, птрушка.

Ликопин

Ликопин – вещество, благодаря которому некоторые фрукты и овощи имеют ярко выраженный красный цвет. Этот элемент не может синтезироваться организмом и постуает исключительно с пищей. Наибольшее количество ликопина содержится в томатах, красном болгарском перце, грейпфрутах, а также в большинстве овощей и фруктов красного цвета.

Танины и антоцианы

Танины – это вещества естественного происхождения, которые содержатся в основном в семенах, листьях и кожуре растений и придают им терпкий вкус. Антоцианы – пигментные вещества, которые также находятся в растениях и придают им красный, фиолетовый и синий цвета. Танины содержатся в хурме, зеленом чае, какао, шоколаде, красном вине. Антоцианами богаты черника, ежевика, вишня, темный виноград, баклажаны.

Следует отметить, что на сегодняшний день действие антиоксидантов еще детально изучается, но уже сейчас можно с уверенностью сказать, что антиоксиданты – это та сила, которая помогает организму противостоять различным заболеваниям и разрушительным процессам.

Понимание окислителей и антиоксидантов: Классическая команда с новыми игроками

Свободнорадикальные окислители, такие как активные формы кислорода, активные формы азота и активные формы серы, производятся внутри клеток посредством различных метаболических процессов. Организм оснащен системой антиоксидантной защиты, которая защищает от окислительного повреждения, вызванного этими реактивными оксидантами, и играет важную роль в защите клеток от окислительного стресса и повреждений.Антиоксиданты, такие как глутатион (GSH), тиоредоксин, аскорбиновая кислота и ферменты, например супероксиддисмутаза (SOD), глутатионпероксидаза (GPx), каталаза (CAT), противостоят окислительному стрессу и защищают липиды, белки и ДНК. Антиоксиданты, такие как токоферолы, аскорбиновая кислота, каротиноиды, флавоноиды, аминокислоты, также являются природными антиоксидантами, присутствующими в пищевых продуктах. Растет спрос и доступность дизайнерских продуктов питания, обогащенных антиоксидантами и пробиотиками, которые могут иметь важное значение для здоровья человека.В обзорной статье представлен краткий обзор оксидантов и антиоксидантных систем в организме человека, включая роль пробиотиков и воспаления. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: Антиоксиданты, такие как GSH, тиоредоксин, аскорбиновая кислота и т. Д., И защитные ферменты, например, SOD, GPx, CAT и т. Д., Противодействуют окислительному стрессу и защищают клеточные биомолекулы. Антиоксиданты, такие как токоферолы, аскорбиновая кислота, каротиноиды, флавоноиды, аминокислоты, фосфолипиды и стерины, являются естественными антиоксидантами, содержащимися в потребляемых пищевых продуктах.Они играют важную роль в улавливании свободных радикалов и нерадикальных окислителей и защищают клетки от окислительного стресса и повреждений. Важность антиоксидантов можно понять из того факта, что окислительное повреждение в настоящее время связано с множеством заболеваний, включая рак, нейродегенерацию, диабет и т. Д. В нескольких подходах к улучшению здоровья человека и достижению долголетия диетические антиоксиданты используются в составе диетических и обогащенных пищевых продуктов. Антиоксиданты также поддерживают свежесть и продлевают срок хранения пищевых продуктов.Обогащенные или дизайнерские продукты с добавлением антиоксидантных питательных веществ и использование микроорганизмов в качестве пробиотиков все чаще доступны на рынке в качестве продуктов для здоровья и добавок.

Ключевые слова: антиоксиданты; ферментные антиоксиданты; свободные радикалы; функциональные продукты; природные антиоксиданты; окислители; пробиотики.

Что такое антиоксиданты? И действительно ли они полезны для нас?

Антиоксиданты, кажется, повсюду; в суперпродуктах и ​​средствах для ухода за кожей, даже в шоколаде и красном вине.Продукты, содержащие антиоксиданты, считаются необходимыми для хорошего здоровья, обещая бороться с болезнями и обращать вспять старение.

Но действительно ли они так хороши для нас, как мы думаем?

Что такое антиоксиданты?

Термин «антиоксидант» охватывает широкий спектр молекул (атомов, связанных химическими связями), которые защищают другие молекулы от химического процесса, называемого окислением. Окисление может повредить жизненно важные молекулы в наших клетках, включая ДНК и белки, которые отвечают за многие процессы в организме.

Молекулы, такие как ДНК, необходимы для правильного функционирования клеток, поэтому, если их слишком много, повреждено, клетка может выйти из строя или погибнуть. Вот почему важны антиоксиданты. Они могут предотвратить или уменьшить этот ущерб. В организме неконтролируемое окисление обычно вызывается высокореактивными молекулами, известными как свободные радикалы.

Продукты, содержащие антиоксиданты, считаются необходимыми для хорошего здоровья. Альфа / Flickr, CC BY

Что такое окисление?

Окисление — это обычная химическая реакция, при которой электроны передаются от одной молекулы к другой.Электроны — одна из субатомных (меньше атома) частиц, из которых состоит практически все. Поскольку электроны движутся во время реакции окисления, связи могут быть разорваны, и структура молекул изменится.

Непарные электроны делают свободные радикалы нестабильными и очень реактивными. Автор предоставил

Не все реакции окисления являются плохими. Они необходимы для жизни и участвуют во многих важных процессах. При клеточном дыхании глюкоза (сахар из пищи, которую мы едим) окисляется кислородом (из воздуха, которым мы дышим), производя углекислый газ, воду и энергию, которые питают наши тела.Бытовые отбеливатели окисляют цветные пятна до бесцветных молекул.

Менее желательные реакции окисления включают ржавление металлов и окислительную порчу пищевых продуктов.

Что такое свободные радикалы?

Свободные радикалы — это просто молекулы с одним или несколькими неспаренными электронами. Электроны любят находиться в парах, поэтому неспаренные электроны могут привести к образованию нестабильных и высокореактивных молекул. Чтобы стать стабильным, свободный радикал должен украсть электрон у другой молекулы (или отдать его).Когда молекула теряет электрон, эта молекула окисляется и сама становится свободным радикалом.

Этот новый свободный радикал может украсть электрон у другой молекулы, запуская цепную реакцию. Этот процесс навсегда изменяет структуру молекул, вызывая необратимые повреждения.

Свободный радикал может украсть электрон у другой молекулы, которая затем станет свободным радикалом.

Но если присутствует антиоксидант, он может отдать электрон свободному радикалу, стабилизируя его и останавливая цепную реакцию.Антиоксидант жертвует собой и окисляется вместо другой молекулы, превращаясь в свободный радикал. Но в отличие от большинства молекул, антиоксидант способен стабилизировать неспаренный электрон и не становится высоко реактивным. Этот процесс деактивирует антиоксидант.

Антиоксидант отдает электрон свободному радикалу и останавливает цепную реакцию. Автор предоставил

Свободные радикалы не всегда вредны для вас. Их очень реактивный и разрушительный характер используется иммунной системой организма.Определенные белые кровяные тельца, называемые фагоцитами, могут поглощать инородные частицы, такие как бактерии, затем блокировать их и выделять свободные радикалы для их уничтожения.

Свободные радикалы вырабатываются нашим организмом естественным образом, но их количество может увеличиваться из-за факторов образа жизни, таких как стресс, неправильное питание, загрязнение окружающей среды, курение и алкоголь. Наше тело может справиться с некоторыми свободными радикалами, но если их слишком много, это может нарушить нормальную защиту организма.

Повреждение свободными радикалами считается одной из причин старения и способствует возникновению различных заболеваний.Например, повреждение ДНК свободными радикалами может вызвать генетические мутации и способствовать развитию рака.

Не все антиоксиданты равны

Итак, если свободные радикалы опасны и вызывают старение и болезни, а антиоксиданты могут нейтрализовать их, то получение большего количества антиоксидантов должно быть полезно, не так ли? К сожалению, это не так просто. Да, высокий уровень антиоксидантов и низкий окислительный стресс связаны с хорошим здоровьем, но не все антиоксиданты одинаковы.

Здоровая диета — самый эффективный способ получить антиоксиданты.www.shutterstock.com

Антиоксиданты поступают из многих источников. Некоторые из них вырабатываются естественным путем в организме, а некоторые — в продуктах, которые мы едим. Антиоксиданты (натуральные или синтетические) также могут быть добавлены в продукты, которые обычно не содержат их, либо для их (предполагаемой) ценности для здоровья, либо для сохранения пищи (антиоксиданты также предотвращают окисление в пищевых продуктах).

Здоровая диета — самый эффективный способ получить антиоксиданты, необходимые вашему организму. Фрукты, овощи, злаки, яйца и орехи — все это полезные источники антиоксидантов.Несмотря на рекламную шумиху, антиоксиданты, содержащиеся в так называемых суперпродуктах, не более эффективны, чем антиоксиданты, содержащиеся в обычных фруктах и ​​овощах, поэтому лучше сэкономить деньги.

Но совсем другое дело, когда дело касается антиоксидантных добавок. Исследования показали, что антиоксидантные добавки могут принести больше вреда, чем пользы. Мета-анализ более 70 исследований 2012 года показал, что антиоксидантные добавки неэффективны или даже вредны для здоровья. Причины неясны, но дополнительные питательные преимущества от употребления антиоксидантов в здоровой диете, вероятно, будут способствовать этому.Кроме того, высокие концентрации антиоксидантов, связанные с употреблением добавок, могут привести к проблемам.

Суперпродукты, а также обычные фрукты и овощи содержат одни и те же типы антиоксидантов. www.shutterstock.com

Слишком много хорошего

Существует ряд причин, по которым высокие концентрации антиоксидантов могут быть вредными. В высоких концентрациях антиоксиданты могут:

Не существует волшебной пилюли, но здоровая диета может предоставить вам все антиоксиданты, необходимые для борьбы с повреждением свободных радикалов.

Преподавание основ окислительно-восстановительной биологии для студентов-медиков и аспирантов: окислители, антиоксиданты и механизмы заболеваний

Реферат

В этой статье дается краткий, но ограниченный обзор защитных и вредных эффектов активных форм кислорода и азота в клиническом контексте. Активные формы кислорода включают супероксид, перекись водорода, одиночный кислород и перекиси липидов. Реактивные формы азота включают виды, производные от оксида азота. В этом обзоре дается краткий обзор химии реакций этих видов, роли различных ферментов, участвующих в генерации и детоксикации этих видов, в механизмах болезни и токсичности лекарств, а также защитной роли пищевых антиоксидантов.Я надеюсь, что графический обзор будет полезен для обучения студентов-медиков и аспирантов в США и за рубежом основам реактивных форм кислорода и азота в окислительно-восстановительной биологии и клинической медицине.

Основные моменты

► Краткий курс основ окислительно-восстановительной биологии оксирадикалов. ► Обсуждает хорошие, плохие и уродливые стороны ROS / RNS в биологии и медицине. ► Обсуждается патофизиологическая роль ROS / RNS в лекарственной терапии и клинической медицине.

Аббревиатуры

8-OHdG

8-гидрокси-2-дезоксигуанозин

АТФ

аденозинтрифосфат

CGD

хроническая гранулематозная болезнь

CKD

хроническая болезнь почек

EDRF

эндотелиальный оксид NOS3 или фактор релаксации эндотелия на основе эндотелия 3 eNse 9000 3

GPx

глутатионпероксидаза

GSSG

окисленный дисульфид глутатиона

GTP

гуанозинтрифосфат

iNOS

индуцибельная синтаза оксида азота или NOS-2

Keap1

липопротеин Кельча 900-LDL

, связанный с ECH,

, липопротеин с низкой плотностью

липидный пероксирадикал

MnSOD

марганец супероксиддисмутаза

nNOS

нейрональная синтаза оксида азота или NOS-1

ONOOCO 2 —

нитрозопероксикарбонат

реакционноспособных форм азота ROS

000

0003 активных форм азота ROS

000 ROS

000 гуанилилциклаза

Ключевые слова

Реактивный о xygen разновидности

Реперфузионное повреждение

Супероксид

Пероксинитрит

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

Copyright © 2013 Авторы.Опубликовано Elsevier B.V.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Окислители / антиоксиданты и ХОБЛ — ScienceDirect

Окислительный стресс возникает в результате дисбаланса оксидант / антиоксидант, избытка оксидантов и / или истощения антиоксидантов. Считается, что оксидативный стресс играет важную роль в патогенезе ряда заболеваний легких не только за счет прямого повреждающего воздействия, но и за счет участия в молекулярных механизмах, контролирующих воспаление легких.Ряд исследований показал повышенную нагрузку оксидантами и, как следствие, повышение маркеров окислительного стресса в воздушном пространстве, дыхании, крови и моче у курильщиков и пациентов с ХОБЛ. Наличие оксидативного стресса имеет важные последствия для патогенеза ХОБЛ. К ним относятся окислительная инактивация антипротеиназ, повреждение эпителия воздушного пространства, повышенная секвестрация нейтрофилов в легочных микрососудах и экспрессия генов провоспалительных медиаторов. Что касается последнего, оксидативный стресс играет роль в усилении воспаления, которое возникает у курильщиков и пациентов с ХОБЛ, за счет активации окислительно-восстановительных факторов транскрипции, таких как ядерный фактор-κB и протеин-активатор-1, которые регулируют гены для провоспалительные медиаторы и экспрессия защитных антиоксидантных генов.

Источниками повышенного окислительного стресса у пациентов с ХОБЛ являются повышенное содержание оксидантов в сигаретном дыме или повышенное количество активных форм кислорода, выделяемых лейкоцитами как в воздушном пространстве, так и в крови. Истощение антиоксидантов или дефицит антиоксидантов могут способствовать окислительному стрессу. Развитие ограничения воздушного потока связано с диетическим дефицитом антиоксидантов, и, следовательно, диетические добавки могут быть полезным терапевтическим вмешательством в этом состоянии.Антиоксиданты с хорошей биодоступностью или молекулы, обладающие антиоксидантной ферментативной активностью, могут быть терапиями, которые не только защищают от прямого повреждающего воздействия оксидантов, но могут коренным образом изменять воспалительные явления, которые играют важную роль в патогенезе ХОБЛ.

Польза для здоровья и информация о питании

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Антиоксиданты — это вещества, которые могут предотвратить или замедлить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами, нестабильными молекулами, которые организм вырабатывает в результате воздействия окружающей среды и других факторов.

Иногда их называют «поглотителями свободных радикалов».

Источники антиоксидантов могут быть естественными или искусственными. Считается, что некоторые продукты растительного происхождения богаты антиоксидантами. Антиоксиданты растительного происхождения — это своего рода фитонутриенты или питательные вещества растительного происхождения.

Организм также вырабатывает некоторые антиоксиданты, известные как эндогенные антиоксиданты.Антиоксиданты, поступающие извне, называются экзогенными.

Свободные радикалы — это отходы, производимые клетками, когда организм обрабатывает пищу и реагирует на окружающую среду. Если организм не может эффективно обрабатывать и удалять свободные радикалы, это может привести к окислительному стрессу. Это может нанести вред клеткам и функциям организма. Свободные радикалы также известны как активные формы кислорода (АФК).

Факторы, увеличивающие выработку свободных радикалов в организме, могут быть внутренними, например воспалением, или внешними, например, загрязнением, воздействием ультрафиолета и сигаретным дымом.

Окислительный стресс связан с сердечными заболеваниями, раком, артритом, инсультом, респираторными заболеваниями, иммунодефицитом, эмфиземой, болезнью Паркинсона и другими воспалительными или ишемическими состояниями.

Считается, что антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы в нашем организме, и считается, что это улучшает общее состояние здоровья.

Антиоксиданты могут защитить клетки от повреждения, вызываемого свободными радикалами, известного как окислительный стресс.

Действия и процессы, которые могут привести к окислительному стрессу, включают:

  • митохондриальную активность
  • чрезмерные физические нагрузки
  • травмы тканей из-за воспаления и травмы
  • ишемия и реперфузионные повреждения
  • потребление определенных пищевых продуктов, особенно рафинированных и обработанных пищевых продуктов , трансжиры, искусственные подсластители и некоторые красители и добавки
  • курение
  • загрязнение окружающей среды
  • радиация
  • воздействие химических веществ, таких как пестициды и лекарства, включая химиотерапию
  • промышленные растворители
  • озон

Такие действия и воздействия может привести к повреждению клеток.

Это, в свою очередь, может привести к:

  • чрезмерному высвобождению свободных ионов железа или меди
  • активации фагоцитов, типа лейкоцитов, играющих роль в борьбе с инфекцией
  • увеличению количества ферментов, которые генерируют свободные радикалы
  • нарушение цепей переноса электронов

Все это может привести к окислительному стрессу.

Повреждения, вызванные окислительным стрессом, связывают с раком, атеросклерозом и потерей зрения.Считается, что свободные радикалы вызывают изменения в клетках, которые приводят к этим и, возможно, другим состояниям.

Считается, что прием антиоксидантов снижает эти риски.

Согласно одному исследованию: «Антиоксиданты действуют как поглотители радикалов, доноры водорода, доноры электронов, разлагатели перекиси, гасители синглетного кислорода, ингибиторы ферментов, синергисты и хелатирующие металлы агенты».

Другое исследование показало, что антиоксидантные добавки могут помочь уменьшить потерю зрения из-за возрастной дегенерации желтого пятна у пожилых людей.

В целом, однако, отсутствуют доказательства того, что более высокое потребление определенных антиоксидантов может снизить риск заболевания. В большинстве случаев результаты имели тенденцию не показывать никакой пользы или отрицательного эффекта, или они были противоречивыми.

Считается, что существуют сотни и, возможно, тысячи веществ, которые могут действовать как антиоксиданты. У каждого своя собственная роль, и они могут взаимодействовать с другими, помогая организму работать эффективно.

«Антиоксидант» на самом деле не является названием вещества, а скорее описывает, на что способен ряд веществ.

Примеры антиоксидантов, поступающих извне:

Флавоноиды, флавоны, катехины, полифенолы и фитоэстрогены — это все типы антиоксидантов и фитонутриентов, и все они содержатся в продуктах растительного происхождения.

Каждый антиоксидант выполняет разные функции и не является взаимозаменяемым. Вот почему так важно иметь разнообразное питание.

Лучшими источниками антиоксидантов являются растительные продукты, особенно фрукты и овощи.

Продукты с особенно высоким содержанием антиоксидантов часто называют «суперпродуктами» или «функциональными продуктами».

Чтобы получить некоторые специфические антиоксиданты, попробуйте включить в свой рацион следующее:

Витамин A : молочные продукты, яйца и печень

Витамин C : большинство фруктов и овощей, особенно ягоды, апельсины и колокольчик перец

Витамин E : орехи и семена, подсолнечное и другие растительные масла, а также зеленые листовые овощи

Бета-каротин : ярко окрашенные фрукты и овощи, такие как морковь, горох, шпинат и манго

Ликопин : розовые и красные фрукты и овощи, включая помидоры и арбуз

Лютеин : зеленые листовые овощи, кукуруза, папайя и апельсины

Селен : рис, кукуруза, пшеница и другие цельнозерновые продукты, а также орехи, яйца, сыр и бобовые

К другим продуктам, которые считаются хорошими источниками антиоксидантов, относятся:

  • баклажаны
  • бобовые, такие как черная фасоль или похитители Ей бобы
  • зеленый и черный чай
  • красный виноград
  • темный шоколад
  • гранаты
  • ягоды годжи

Ягоды годжи и многие другие пищевые продукты, содержащие антиоксиданты, можно приобрести в Интернете.

Продукты насыщенного яркого цвета часто содержат больше всего антиоксидантов.

Следующие продукты являются хорошими источниками антиоксидантов. Нажмите на каждый из них, чтобы узнать больше об их пользе для здоровья и информации о питании:

Эффект от приготовления

Приготовление определенных продуктов может как повысить, так и снизить уровень антиоксидантов.

Ликопин — антиоксидант, придающий помидорам насыщенный красный цвет. Когда помидоры подвергаются термической обработке, ликопин становится более биодоступным (нашим организмом легче перерабатывать и использовать).

Однако исследования показали, что цветная капуста, горох и кабачки теряют большую часть своей антиоксидантной активности в процессе приготовления. Имейте в виду, что важно употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые антиоксидантами, как приготовленные, так и сырые. Считается, что выпивка чашки или двух зеленого чая приносит пользу для здоровья из-за наличия антиоксидантов.

Следующие советы могут помочь увеличить потребление антиоксидантов:

  • Включите фрукты или овощи каждый раз, когда вы едите, включая приемы пищи и закуски.
  • Выпивайте чашку зеленого чая или чая матча каждый день.
  • Посмотрите на цвета на вашей тарелке. Если ваша еда в основном коричневого или бежевого цвета, уровень антиоксидантов, скорее всего, низкий. Добавляйте в продукты насыщенного цвета, такие как капуста, свекла и ягоды.
  • Используйте куркуму, тмин, орегано, имбирь, гвоздику и корицу, чтобы придать пикантности вкусу и содержанию антиоксидантов в ваших блюдах.
  • Перекусывайте орехами, семенами, особенно бразильскими орехами, семенами подсолнечника и сухофруктами, но выбирайте те, которые не содержат добавленного сахара или соли.

Или попробуйте эти полезные и вкусные рецепты, разработанные зарегистрированными диетологами:

Не существует установленной рекомендуемой суточной нормы (RDA) для антиоксидантов, но высокое потребление свежих продуктов растительного происхождения считается полезным для здоровья.

Следует помнить, что, хотя исследования связывают потребление фруктов и овощей с улучшением общего состояния здоровья, неясно, насколько это связано с активностью антиоксидантов. Кроме того, следует соблюдать осторожность в отношении добавок.

Национальный институт здоровья (NIH) предупреждает, что высокие дозы антиоксидантных добавок могут быть вредными.

Например, высокое потребление бета-каротина связано с повышенным риском рака легких у курильщиков. Было обнаружено, что высокая доза витамина Е увеличивает риск рака простаты, а использование некоторых антиоксидантных добавок связано с повышенным риском роста опухоли.

Антиоксидантные добавки также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Перед использованием любого из этих продуктов важно проконсультироваться с врачом.

В целом, исследования не доказали, что прием какого-либо определенного антиоксиданта в качестве добавки или вместе с пищей может защитить от болезней.

Может быть некоторая польза для людей с риском возрастной дегенерации желтого пятна, но важно проконсультироваться с врачом о том, следует ли использовать добавки и какие именно.

Takeaway

Свободные радикалы связаны с рядом заболеваний, включая болезни сердца, рак и потерю зрения, но это не означает, что повышенное потребление антиоксидантов предотвратит эти заболевания.Антиоксиданты из искусственных источников могут увеличить риск некоторых проблем со здоровьем.

Поэтому важно искать естественные источники антиоксидантов в виде здоровой диеты.

Употребление фруктов и овощей связано с более низким уровнем хронических заболеваний, и антиоксиданты могут играть определенную роль. Однако маловероятно, что употребление добавленных антиоксидантов, особенно в обработанных пищевых продуктах, принесет значительную пользу.

Кроме того, любой, кто рассматривает возможность приема антиоксидантных добавок, должен сначала поговорить с врачом.

Прочтите статью на испанском языке.

Окислители и антиоксиданты, часть A, том 299

Общая антиоксидантная активность:
Х. Алхо и Дж. Лейнонен , Общая антиоксидантная активность, измеренная хемилюминесцентными методами.
I.F.F. Бензи и Дж. Дж. Штамм , Анализ ферроредуцирующей / антиоксидантной силы: прямое измерение «общей антиоксидантной активности» биологических жидкостей и модифицированная версия (FRASC), которая позволяет одновременно измерять общую антиоксидантную силу и концентрацию аскорбиновой кислоты.
Ю. Нода, М. Коно, А. Мори и Л. Пакер , Автоматизированные анализы с помощью детектора свободных радикалов СОЭ для определения антиоксидантной активности в природных экстрактах.
А. Контуш, У. Бейсигель , Измерение окисляемости плазмы крови.
Г. Цао и Р.Л. Прайор , Измерение способности поглощать кислородные радикалы в биологических образцах.
Витамин C:
М. Левин, Ю. Ван и С.С. Рамси , Анализ аскорбиновой и дегидроаскорбиновой кислоты в биологических образцах.
А.М. Боде и Р. Роуз , Анализ водорастворимых антиоксидантов с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии с электрохимическим обнаружением.
J. Lykkesfeldt, B.N. Эймс , Рециркуляция аскорбиновой кислоты в гепатоцитах крыс как измерение антиоксидантной способности: снижение с возрастом.
Полифенолы и флавоноиды:
L.C. Борн и К. Райс-Эванс, , Метод обнаружения и измерения биодоступности фенолов и флавоноидов у людей: фармакокинетика экскреции феруловой кислоты с мочой.
Т. Гото и Ю. Йошида , Одновременный анализ отдельных катехинов и кофеина в зеленом чае.
A.L. Waterhouse, S.F. Прайс и Дж.Д. МакКорд , Методы обращенно-фазовой ВЭЖХ для анализа винных полифенолов.
Д.М. Гольдберг и Г.Дж. Soleas , Анализ антиоксидантных полифенолов вина с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии.
Д.М. Гольдберг и Г.Дж. Soleas , Анализ антиоксидантных полифенолов вина с помощью газовой хроматографии-масс-спектрометрии.
В.Л. Синглтон, Р. Ортофер и Р. Ламуэла-Равентос , Анализ общих фенолов и других окисляющих субстратов и антиоксидантов с помощью реагента Folin-Ciocalteau.
V. Cheynier, J.-M. Souquet, E. LeRoux, S. Guyot и J. Riguad , Разделение конденсированных танинов по размеру с помощью нормально-фазовой ВЭЖХ.
Р.М. Ламуэла-Равентос и А. Уотерхаус, , Ресвератрол и пицеид в вине.
E.N. Франкель , Антиоксидантная активность по данным паровой газовой хроматографии летучих продуктов окисления полиненасыщенных липидов w-6 и w-3 p.
P.C.H. Холлман, Д. Венема, С. Хохар и I.C.W. Arts , Определение катехинов чая с помощью обращенно-фазовой ВЭЖХ.
A.S. Паннала, С. Сингх и К. Райс-Эванс , Флавоноиды как поглотители пероксинитрита in vitro .
Тиолы:
C.K. Сен, С. Рой, С. Ханна и Л. Пакер , Определение окисленной и восстановленной липоевой кислоты с использованием высокоэффективной жидкостной хроматографии и кулонометрического обнаружения.
C.K. Сен, С. Рой и Л.Packer , Проточно-цитометрическое определение клеточных тиолов.
L.A. Ridnour, R.A. Уинтерс, Н. Эркал и Д. Spitz , Измерение глутатиона, дисульфида глутатиона и других тиолов в гомогенатах клеток и тканей млекопитающих с использованием ВЭЖХ разделения производных N — (1n-пиренил) малеимида.
М. Асенси, Дж. Састре, Ф.В. Паллардо, А. Льорет, М. Ленер, Дж. Гарсия-де-ла-Асунсьон и Дж. Винья , GSH: соотношение GSSG как индикатор статуса окислительного стресса и повреждения ДНК.
J. Chaudiere, N. Aguini, J.-C. Ядан , Неферментный колориметрический анализ глутатиона в присутствии других меркаптанов.
Х. Бейкер, Б. ДеАнджелис, Э. Р. Бейкер и С. Х. Hutner , Протозоологический метод определения липоатов в биологических жидкостях и тканях человека.
О. Тирош, Ю. Кацхендлер, Ю. Баренхольц, Р. Коэн , Антиоксидантная активность амидотионофосфатов.
К. Трабер и Л. Пакер , Количественное определение анетол-дитиолтиона с использованием жидкостной хроматографии высокого давления с электрохимическим детектированием. Витамин E и коэнзим Q10:
D.C. Liebler, J.A. Берр, А.Дж.Л. Ham , Газовая хроматография-масс-спектрометрический анализ витамина Е и продуктов его окисления.
J.K.G. Крамер, Р. Фушар и К. Каллури , Улучшенный метод определения форм витамина Е в тканях и диетах с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии с использованием колонки с нормальным диолом.
M. Podda, C. Weber, M.G. Трабер, Р. Милбрадт и Л. Пакер , Методы чувствительной ВЭЖХ для одновременного определения токоферолов, токотриенолов, убихинолов и убихинонов в биологических образцах.
Б. Финк, А. Контуш, Дж. Комментц, К. Хюбнер, М. Бурдельски и А. Кольшюттер , ВЭЖХ-анализ убихинола-10, убихинона-10, каротиноидов и токоферолов в неонатальной плазме — кулонометрический электрохимический анализ Обнаружение.
С.-П. Aebischer, J. Schierle и W. Schüep , Одновременное определение ретинола, токоферолов, каротина, ликопина и ксантофиллов в плазме с помощью обращенно-фазовой ВЭЖХ.
П.К. Виттинг, Д. Мор и Р. Штокер, , Оценка прооксидантной активности витамина Е в липопротеинах низкой плотности человека и плазме.
Каротиноиды и ретиноиды:
Н. Пеллегрини, Р. Ре, М. Янг и К.А. Rice-Evans , Скрининг пищевых каротиноидов и богатых каротиноидами фруктовых экстрактов на антиоксидантную активность с применением анализа обесцвечивания радикальных катионов ABTs.
Т. Винджерат, Д. Кирш, Р. Кауфманн, В. Шталь и Х. Сис , Матричная лазерная десорбционная ионизационная масс-спектрометрия распада постисточника (MALDI-PSD-MS) в анализе каротиноидов.
А. Мортенсен и Л.Х. Скибстед , Каротиноидное фотообесцвечивание.
M.A. Livrea и L. Tesoriere , Взаимодействие между витамином A и витамином E в липосомах и в биологических условиях.
Т.Э. Гундерсен и Р. Бломхофф , Оперативная экстракция твердой фазы и изократическое разделение изомеров ретиноевой кислоты в системе переключения колонок с микроканализацией.
М.Р. Лакшман, М.Н. Rao , Очистка и характеристика клеточного каротиноид-связывающего белка из печени млекопитающих.
Дж.П. Ландрам, Р.А. Боун, Л.Л. Мур и К. Гомес , Анализ распределения стереоизомеров зеаксантина в индивидуальных сетчатках человека.
Предметный указатель.

Антиоксиданты — лучший канал здоровья

Процесс окисления в организме человека повреждает клеточные мембраны и другие структуры, включая клеточные белки, липиды и ДНК. Когда кислород метаболизируется, он создает нестабильные молекулы, называемые «свободными радикалами», которые крадут электроны у других молекул, вызывая повреждение ДНК и других клеток.

Организм может справиться с некоторыми свободными радикалами, и он нуждается в них для эффективного функционирования. Однако ущерб, вызванный перегрузкой свободных радикалов, со временем может стать необратимым и привести к определенным заболеваниям (включая болезни сердца и печени) и некоторым видам рака (например, раку полости рта, пищевода, желудка и кишечника).

Окисление может ускоряться стрессом, курением сигарет, алкоголем, солнечным светом, загрязнением и другими факторами.

Антиоксиданты и свободные радикалы

Антиоксиданты содержатся в определенных продуктах питания и могут предотвратить некоторые повреждения, вызванные свободными радикалами, путем их нейтрализации.К ним относятся питательные антиоксиданты, витамины A, C и E, а также минералы медь, цинк и селен.

Считается, что другие диетические пищевые соединения, такие как фитохимические вещества в растениях, обладают более сильным антиоксидантным действием, чем витамины или минералы. Они называются непитательными антиоксидантами и включают фитохимические вещества (например, ликопены в помидорах и антоцианы, содержащиеся в клюкве).

Действие свободных радикалов

Некоторые состояния, вызываемые свободными радикалами, включают:

Антиоксиданты, борющиеся с болезнями

Диета с высоким содержанием антиоксидантов может снизить риск многих заболеваний (включая болезни сердца и некоторые виды рака).Антиоксиданты удаляют свободные радикалы из клеток тела и предотвращают или уменьшают повреждения, вызванные окислением.

Защитный эффект антиоксидантов продолжает изучаться во всем мире. Например, у мужчин, которые едят много антиоксиданта ликопина (содержится в помидорах), вероятность развития рака простаты ниже, чем у других мужчин.

Лютеин, содержащийся в шпинате и кукурузе, был связан с меньшей частотой дегенерации хрусталика глаза и связанной с этим потери зрения у пожилых людей.

Считается, что флавоноиды (такие как чайные катехины, содержащиеся в зеленом чае) способствуют снижению заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями в Японии.

Источники антиоксидантов

Растительные продукты являются богатыми источниками антиоксидантов. Они наиболее богаты фруктами и овощами, а также другими продуктами, включая орехи, цельнозерновые и некоторые виды мяса, птицы и рыбы.

Хорошие источники специфических антиоксидантов включают:

  • соединения серы лука — лук-порей, лук и чеснок
  • антоцианы — баклажаны, виноград и ягоды
  • бета-каротин — тыква, манго, тыква, манго, шпинат и петрушка
  • катехины — красное вино и чай
  • медь — морепродукты, нежирное мясо, молоко и орехи
  • криптоксантины — красный перец, тыква и манго
  • флавоноиды, чай, зеленый цвет цитрусовые, красное вино, лук и яблоки
  • индолы — крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и цветная капуста
  • изофлавоноиды — соевые бобы, тофу, чечевица, горох и молоко
  • — лигнаны 9000 цельнозерновые и овощи
  • лютеин — зеленые листовые овощи, такие как шпинат и кукуруза
  • 900 05 ликопин — помидоры, розовый грейпфрут и арбуз
  • марганец — морепродукты, нежирное мясо, молоко и орехи
  • полифенолы — тимьян и орегано
  • селен — морепродукты, субпродукты 165, нежирное мясо и цельное мясо
    • витамин A — печень, сладкий картофель, морковь, молоко и яичные желтки
  • витамин C — апельсины, черная смородина, киви, манго, брокколи, шпинат, стручковый перец и клубника
  • витамин E — растительные масла (например, как масло зародышей пшеницы), авокадо, орехи, семена и цельное зерно
  • цинк — морепродукты, нежирное мясо, молоко и орехи
  • зоохимические продукты — красное мясо, субпродукты и рыба.Также получают из растений, которые едят животные.

Витаминные добавки и антиоксиданты

Появляется все больше доказательств того, что антиоксиданты более эффективны, когда их получают из цельных пищевых продуктов, а не изолированы из пищи и представлены в форме таблеток.

Исследования показывают, что некоторые витаминные добавки могут увеличить риск рака. Например, витамин А (бета-каротин) был связан со снижением риска некоторых видов рака, но с увеличением других, таких как рак легких у курильщиков (если витамин А очищен от пищевых продуктов).

Исследование, посвященное изучению эффектов витамина Е, показало, что он не дает тех же преимуществ при приеме в качестве добавки.

Кроме того, минералы-антиоксиданты или витамины могут действовать как прооксиданты или повреждающие «оксиданты», если они потребляются в количествах, значительно превышающих рекомендуемые количества для приема с пищей.

Хорошо сбалансированная диета, которая включает в себя употребление антиоксидантов из цельных продуктов. Если вам нужно принять добавку, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом и выберите добавки, которые содержат все питательные вещества на рекомендованных уровнях.

Диетические рекомендации по антиоксидантам

Исследования разделились по вопросу о том, приносят ли антиоксидантные добавки те же преимущества для здоровья, что и антиоксиданты в пищевых продуктах.

Для достижения здорового и хорошо сбалансированного питания рекомендуется ежедневно употреблять широкий выбор из пяти основных пищевых групп —

Для удовлетворения ваших потребностей в питании старайтесь как минимум ежедневно потреблять порцию фруктов и овощей. . Хотя размеры порции различаются в зависимости от пола, возраста и жизненного цикла, это примерно фрукт среднего размера или полчашки приготовленных овощей.

В Австралийских диетических рекомендациях содержится дополнительная информация о рекомендуемых порциях и порциях для определенного возраста, стадии жизни и пола.

Также считается, что антиоксиданты и другие защитные компоненты овощей, бобовых и фруктов необходимо регулярно употреблять с раннего детства, чтобы они были эффективными.

Iq кто придумал тест: В США придумали IQ-тест из трех вопросов :: Общество :: РБК

Posted on 19.04.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

В Сети опубликовали самый короткий IQ-тест

https://ria.ru/20190723/1556784184.html

В Сети опубликовали самый короткий IQ-тест

В Сети опубликовали самый короткий IQ-тест — РИА Новости, 23.07.2019

В Сети опубликовали самый короткий IQ-тест

Профессор Массачусетского технологического института (MIT) Шейн Фредерик придумал самый короткий IQ-тест, состоящий всего из трех вопросов, пишет британский… РИА Новости, 23.07.2019

2019-07-23T03:19

2019-07-23T03:19

2019-07-23T08:49

наука

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/99579/66/995796686_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_6a91c873773bb2c5fac00398fb50dc30.jpg

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Профессор Массачусетского технологического института (MIT) Шейн Фредерик придумал самый короткий IQ-тест, состоящий всего из трех вопросов, пишет британский таблоид Mirror.Отмечается, что тест был создан еще в 2005 году как проверка когнитивных способностей, однако в интернете его опубликовали только сейчас. В новый тест вошли следующие вопросы: 1. Теннисная ракетка и теннисный мячик вместе стоят 1,10 доллара. Ракетка дороже мяча на один доллар. Сколько стоит мяч?2. Пять машин текстильной фабрики производят пять вещей за пять минут. За сколько минут 100 машин изготовят 100 вещей?3. На озере растут кувшинки. Каждый день их количество увеличивается в два раза. Известно, что кувшинки полностью покроют всю поверхность озера за 48 дней. Сколько дней потребуется кувшинкам, чтобы покрыть половину озера?Ученый также провел эксперимент среди трех тысяч человек из различных сфер и с разным уровнем образования, в результате которого правильные ответы смогли дать лишь 17 процентов участников.Профессор отмечает, что тест лишь на первый взгляд кажется легким, его легко понять при объяснении, но для правильного решения главное отказаться от ответа, который приходит первым на ум.Наиболее распространенными ответами на этот тест являются 10 центов, 100 минут и 24 дня соответственно, однако они неверны. На самом деле верными ответами являются пять центов, пять минут и 47 дней.

https://ria.ru/20190528/1554967741.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/99579/66/995796686_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_4db6af7b0455bc6d21341ef51689b90a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Профессор Массачусетского технологического института (MIT) Шейн Фредерик придумал самый короткий IQ-тест, состоящий всего из трех вопросов, пишет британский таблоид Mirror.

Отмечается, что тест был создан еще в 2005 году как проверка когнитивных способностей, однако в интернете его опубликовали только сейчас.

28 мая 2019, 08:00НаукаУченые выяснили, кто умнее — мужчины или женщины

В новый тест вошли следующие вопросы:

1. Теннисная ракетка и теннисный мячик вместе стоят 1,10 доллара. Ракетка дороже мяча на один доллар. Сколько стоит мяч?

2. Пять машин текстильной фабрики производят пять вещей за пять минут. За сколько минут 100 машин изготовят 100 вещей?

3. На озере растут кувшинки. Каждый день их количество увеличивается в два раза. Известно, что кувшинки полностью покроют всю поверхность озера за 48 дней. Сколько дней потребуется кувшинкам, чтобы покрыть половину озера?

Ученый также провел эксперимент среди трех тысяч человек из различных сфер и с разным уровнем образования, в результате которого правильные ответы смогли дать лишь 17 процентов участников.

Профессор отмечает, что тест лишь на первый взгляд кажется легким, его легко понять при объяснении, но для правильного решения главное отказаться от ответа, который приходит первым на ум.

Наиболее распространенными ответами на этот тест являются 10 центов, 100 минут и 24 дня соответственно, однако они неверны. На самом деле верными ответами являются пять центов, пять минут и 47 дней.

100 лет назад родился автор популярного теста на интеллект

100 лет назад родился создатель теста IQ Ганс Юрген Айзенк — британский ученый-психолог. О том, можно ли измерить интеллект человека, при чем здесь нацисты, африканцы, регулярный секс и увлечение астрологией, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

От псевдонауки — к созданию теста на интеллект

В марте 1916 года в немецкой семье актеров немого кино родился Ганс Юрген Айзенк — будущий ученый-психолог и один из лидеров биологического направления в психологии. В юности Айзенк сильно увлекался астрологией, в особенности составлением гороскопов.

Известно, что молодой человек даже отправлял гороскопы лидерам нацисткой партии Германии.

Любовь к псевдонауке вскоре погасла — и спустя несколько лет Айзенк эмигрировал в Англию, где поступил на факультет психологии. Став доктором философии и социологии, Ганс занялся многочисленными исследованиями — в частности, он изучал психологические различия между представителями различных рас. «Когда я только начал заниматься психологией, она была совершенно дефективной. Сейчас ее репутация благодаря моим работам полностью восстановлена», — говорил о себе ученый.

Вскоре Айзенк создал тест на IQ, который до сих пор остается одним из самых популярных в мире (с одним из них, например, можно ознакомиться по этой ссылке).

Интересно, что в 1971 году, во время одной из публичных лекций, психолога закидали яйцами за заявление, будто IQ африканцев в среднем на 15 пунктов ниже, чем у белых, из-за особенностей генокода.

От чего зависит интеллект

На самом деле первым идею создания интеллектуальных тестов выдвинул не Айзенк, а английский ученый сэр Фрэнсис Бэкон. Бэкон считал, что умственные способности передаются от родителей к детям. Однако на сегодняшний день доказано, что помимо генетики на уровень IQ влияют множество факторов: возраст, питание, социальная среда.

А недавно группа датских ученых выяснила, что болезни, вызванные проникновением в организм патогенных микробов, вирусов и прионов, могут негативно влиять на когнитивные способности людей, что выражается в снижении показателя их IQ. Исследователи доказали, что чем больше человек перенес инфекционных заболеваний, тем сильнее падает его коэффициент интеллекта.

А другая группа ученых выяснила, что работа мозга улучшается при регулярном сексе.

По мнению специалистов из Университета штата Мэриленд, секс стимулирует образование новых нейронов в гиппокампе — отделе мозга, который играет ключевую роль в механизмах памяти. Ученые даже провели интересный эксперимент, во время которого крысы из первой группы занимались сексом по 30 минут в день, а другой группе крыс не разрешали предаваться любовным утехам вообще. В результате выяснилось, что у сексуально активных грызунов процесс образования нейронов протекал намного интенсивнее.

Впрочем, положительный эффект прекращался, как только секс переставал быть регулярным.

Стивен Хокинг и Гомер Симпсон

Многие ученые скептически относятся к тестам на IQ и считают, что им доверять нельзя. Например, английский физик-теоретик и популяризатор науки Стивен Хокинг неоднократно заявлял, что ему совершенно не интересен уровень своего IQ. При этом в обществе давно сложился миф, что коэффициент интеллекта Хокинга — один из самых высоких в мире. Эта тема поднимается, в частности, в одном из эпизодов сериала «Симпсоны». По сюжету, интеллектуалы начинают спорить друг с другом, кто из них гениальнее, — но тут на сцене появляется Хокинг и надменно заявляет, что недоволен ими всеми.

Кстати, в конце серии Стивен спасает Лизу от смерти с помощью своего суперкресла, а еще крадет у Гомера идею пончикообразной Вселенной.

По мнению Станислава Дробышевского, кандидата биологических наук, доцента кафедры антропологии биологического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова, «тестам на IQ верить нельзя, потому что, во-первых, нет нормального определения интеллекта и, соответственно, меры его измерения, а во-вторых, такие тесты оценивают только близость проверяемого к проверяющему».

Лучше, чем ничего

По интернету давно гуляет следующая шутка: «высокие показатели теста Айзенка свидетельствуют не об интеллекте человека, а лишь о его способности хорошо проходить тесты на коэффициент интеллекта». А еще во всемирной паутине существует множество баек о некоем обществе, объединяющем людей с высоким IQ.

С этим обществом связано огромное количество теорий заговора — а на самом деле это всего-навсего благотворительная организация, занимающаяся просветительской деятельностью.

Впрочем, ученые считают, что оценить интеллектуальные способности все-таки можно. «Английский психолог Чарльз Спирман (тот самый, который больше всего известен разработкой статистического теста ранговой корреляции) сделал наблюдение, что у людей способности в различных, казалось бы, не связанных друг с другом областях положительно скоррелированы, — комментирует кандидат биологических наук, старший научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН Александр Панчин. — Грубо говоря: способный человек способен во многом. Спирман предположил, что есть некий фактор, хорошо характеризующий общую мыслительную способность человека. Этот фактор был впоследствии назван «g-фактор».

Позже выяснилось, что «g-фактор» в значительной степени наследуемый признак, связан с размером некоторых отделов мозга и некоторыми другими биологическими показателями, а измерения этого фактора хорошо предсказывают успехи в образовании, трудоустройстве и других сферах социальной деятельности.

При этом «g-фактор» стабилен в различных популяциях, при использовании различных тестов. Нужно при этом понимать, что, конечно, одно единственное число не может абсолютно точно отражать уровень интеллектуального развития человека, что есть множество других немаловажных факторов. Но на данный момент использование «g-фактора» для объективной оценки интеллектуальных способностей людей мне видится наиболее перспективным подходом. Лучше, чем ничего».

История определения уровня интеллекта (IQ-TESTER)

Начало определения уровня интеллекта можно найти уже во второй половине 19 века. Тогда вместо известных на сегодня IQ тестов использовалось измерение времени реакции, т.е. быстроты, с которой человек реагирует на определённый смысловой импульс.

Начало определения уровня интеллекта

Начало определения уровня интеллекта можно найти уже во второй половине 19 века. Тогда вместо известных на сегодня IQ тестов использовалось измерение времени реакции, т. е. быстроты, с которой лицо реагирует на определённый смысловой импульс. В результате выяснилось, что такое измерение времени реакции вовсе не свидетельствует о интеллекте, а результаты этих тестов с успеваемостью в школах не имеют ничего общего.

Интеллект — способность решать задачи

Известной личностью в истории определения уровня интеллекта является Альфред Бинет, который верил в существующую связь между величиной мозга и интеллектом человека. Многие годы он занимался измерением величины мозга студентов и школьников, обладающих способностями ниже и выше среднего уровня. Но зафиксированные отличия были настолько незначительны, что не смогли подтвердить достоверность гипотезы. Тогда Бинет придумал новую концепцию интеллекта — представил интеллект как способность решать задачи и проблемы.

Как выявить одарённых детей

На основании этой новой концепции Бинет составил типовые примеры для различных возрастных групп детей. Если ребёнок правильно ответил на 90% вопросов, то считалось, что он умственно здоров и с высокой вероятностью будет успевать в школе. Бинет хотел определить, как отличить способных детей от менее способных, нуждающихся в специальной опеке.

Так возник инструмент, которым определялось на сколько лет ребёнок по своему умственному развитию отстаёт или опережает своих сверстников. В связи с этим появился термин «ментальный возраст», применяющийся для определения уровня интеллекта, т.н. коэффициент интеллекта — IQ (ментальный возраст/ хронологический возраст х 100).

IQ тесты


Первый IQ тест появился в 1905 году, постепенно модернизировался, корректировался и в этих изменённых вариантах он используется по сей день. Использование IQ тестов становилось со временем более частым (его, например, использовала армия США в годы Первой мировой войны, IQ определялся при выборе претендентов на рабочее место).

Сегодня существует много тестов, определяющих уровень интеллекта, решение которых занимает более часа времени.

какие они бывают, зачем нужны и почему так плохо работают? – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

В издательстве «Альпина нон-фикшн» вышла книга молекулярного биолога и научного журналиста Ирины Якутенко «Вирус, который сломал планету. Почему SARS-CoV-2 такой особенный и что нам с ним делать». IQ публикует из неё сокращённую главу, в которой автор разбирает существующие виды тестов на COVID-19, их особенности — и объясняет, как они разрабатываются, проверяются, и почему некоторые из них могут ошибаться.

В феврале 2020 года большинство людей смеялось над паникёрами, сообщавшими, что в Китае все плохо и нужно готовиться к пандемии, но уже в марте количество запросов «где сдать тест на коронавирус» резко пошло вверх. И чем дольше мы существуем с COVID-19, тем очевиднее, что без массового тестирования невозможно сдерживать вирус, сохраняя при этом подобие нормальной жизни. Если правительства не понимают, сколько на самом деле людей инфицировано SARS-CoV-2 и какова динамика числа заболевших, они не могут вводить адекватные сдерживающие меры — или, наоборот, снимать ограничения. Недооценив количество зараженных, легко просчитаться с оборудованием больниц и палат реанимации, переоценив — угробить экономику чрезмерно длительным карантином.

Первый тест, позволяющий определить, болен ли человек COVID-19, появился уже в середине января 2020-го (тогда болезнь называли 2019-nCov). И сделали его не в Китае, как можно было бы подумать, а в Германии: протокол выявления РНК вируса в мазках из глотки разработали исследователи Института вирусологии при берлинской клинике «Шарите».

Руководитель группы — директор этого института Кристиан Дростен много лет изучал вирусы SARS и MERS и в том числе разрабатывал тест-системы для их выявления. Именно поэтому, как только китайские ученые выложили первые расшифрованные геномы нового коронавируса, Дростен и его коллеги смогли быстро подготовить протокол определения SARS-CoV-2. Они передали его ВОЗ, и та выложила инструкции по изготовлению тест-систем на сайте, чтобы учёные и медики в других странах смогли быстро создать собственные тесты. С тех пор их количество увеличилось до нескольких десятков, и сегодня можно провериться «на корону» множеством самых разных способов: от «серьезных» лабораторных анализов до домашних тест-полосок вроде тех, которыми выявляют беременность.  

Начнём с разделения двух основных видов тестов: на РНК вируса и на антитела к нему (на самом деле есть ещё тесты на антигены коронавируса — эта разновидность быстрых тест-систем только входит в практику; мы еще поговорим о ней ниже).

РНК-тесты

Попав в клетку, SARS-CoV-2 синтезирует новые вирусные частицы, заставляя клеточные ферменты считывать информацию, записанную в его геноме. Белки вируса не похожи на человеческие, а значит, его можно выявить, обнаружив в клетках нетипичные для Homo sapiens последовательности нуклеотидов, кодирующих эти белки. 

Именно так работает генетический тест на коронавирус: из соскоба клеток, обычно из рото- или носоглотки, выделяют нуклеиновые кислоты, а затем определяют, есть ли среди них те, которые принадлежат не человеку, а коронавирусу. Но даже в образце зараженного SARS-CoV-2 слишком мало «неправильных» нуклеиновых кислот, чтобы их можно было обнаружить напрямую (вопреки тому, что показывают в фильмах и сериалах про больницы, рассмотреть ДНК или РНК из образца в настольный микроскоп нельзя). Поэтому ученые придумали хитрую технологию: они многократно копируют отдельные кусочки вирусного генома до тех пор, пока их можно будет буквально увидеть глазами, если особым образом покрасить нуклеиновые кислоты. 

В 1993 году изобретатель этой реакции — американский биохимик Кэри Муллис был удостоен Нобелевской премии по химии. Метод называется ПЦР (полимеразная цепная реакция), и он полностью перевернул молекулярную биологию: фактически именно благодаря ПЦР началась эта наука в современном её понимании. За создание копий отвечает фермент полимераза. Она садится на нить ДНК или РНК, по одной считывает записанные в ней буквы-нуклеотиды и строит вторую нить, которая повторяет первую.

Вторая нить не идентична первой: она ей комплементарна. Нуклеотиды как ДНК, так и РНК легко «спариваются» друг с другом: А (аденин) образует пару с Т (тимином), а Г (гуанин) с Ц (цитозином). Соответственно, если полимераза видит последовательность ААТТГГЦАЦ, она построит новую нить ТТААЦЦГТГ. В случае РНК вместо тимина пару с аденином образует урацил (У).

Этот процесс проводят много раз. Для того чтобы полимераза размножала не все имеющиеся нуклеиновые кислоты, а только нужный кусочек, учёные указывают ей, какой фрагмент воспроизводить, при помощи праймеров. Это небольшие отрезки ДНК, которые прилипают к выбранному исследователями месту на копируемой нити. Два праймера с двух сторон ограничивают участок, который должен быть размножен, примерно как таблички с названием населённого пункта на дороге указывают его границы.

Участок для копирования внимательно выбирают так, чтобы он присутствовал только в геноме вируса: так как фрагмент небольшой, может случайно получиться, что очень похожий кусочек будет и в ДНК хозяина. Кроме того, этот фрагмент должен быть достаточно консервативен, чтобы не мутировать каждые пять минут, и при этом отличаться от аналогичных мест в геномах вирусов-родственников.

Также читайте

Для того чтобы все получилось и размножились только нужные нам участки, очень важно правильно подобрать праймеры. Они могут плохо липнуть к желаемому участку или прилипать не только к нему, но и к какому-нибудь месту в геноме хозяина или других коронавирусов, и тогда полимераза будет умножать его, а тест — давать ложноположительный ответ.

Важен и размер праймеров: слишком короткие будут неизбирательно приставать ко множеству неправильных мест, а специфичные, но слишком длинные могут частично приклеиваться к неправильному участку ДНК — и этого участка будет достаточно, чтобы полимераза начала синтез. В общем, подбор удачного фрагмента и праймеров — тонкое дело, и найти удачную комбинацию удается не всегда. Обычно останавливаются на отрезках, кодирующих какие-нибудь важные сервисные белки, которые обеспечивают собственные нужды вируса. И чаще всего тест-системы выявляют фрагмент не одного белка, а нескольких — такой дизайн практически исключает вероятность кросс-реактивности с похожими вирусами. Тест-системы на SARS-CoV-2 обычно выявляют кусочки генов N- и S-белков.

Если в соскобе с глотки есть вирусная РНК, после того как учёные выделят нуклеиновые кислоты, добавят праймеры и полимеразу и много раз проведут реакцию копирования, в пробирке накопится изрядное количество тех самых заранее выбранных кусочков вирусного генома, и их можно будет детектировать. Если же образец чист, полимераза не сможет ничего размножить, так как праймерам, указывающим ей участок, который нужно копировать, будет некуда приклеиться.

В случае с SARS-CoV-2 есть ещё одна проблема: его геном записан на молекуле РНК, а ПЦР можно проводить только с молекулами ДНК. Поэтому на первой стадии теста выбранный фрагмент РНК превращают в ДНК, используя фермент обратную транскриптазу, или РНК-зависимую ДНК-полимеразу. Изначально этот фермент тоже был выделен из вирусов. Конкретно — из ретровирусов, которым он необходим, чтобы перевести свой РНК-геном на язык ДНК и встроить в геном клетки-хозяина (SARS-CoV-2 так делать не умеет!). РНК-зависимая ДНК-полимераза садится на нить РНК и строит её ДНК-копию. Место посадки ферменту опять же указывают праймеры.

Но и это ещё не всё. Полностью реакция, которую проводят при генетическом тесте на коронавирус, называется ПЦР с обратной транскрипцией в реальном времени. Такой тип исследования позволяет увидеть, на каком именно цикле умножения ДНК-копий появляется сигнал. По этому параметру можно приблизительно оценить исходное количество РНК в образце, и, главное, результат анализа виден сразу. При проведении классической ПЦР требуется ещё один шаг для визуализации размноженных ДНК-фрагментов.

Также читайте

Итак: учёные проверяют, есть ли в исследуемом образце фрагменты генов вирусных белков. То есть положительный результат генетического теста не говорит, что в глотке человека или в смыве с какой-то поверхности присутствует активный живой вирус, — наличие сигнала свидетельствует лишь, что в образце имеется вирусная РНК. Делать вывод о заразности человека или поверхности только по результатам ПЦР-теста нельзя: вирус может быть давно мертвым или же его количество недостаточно для передачи.

Впрочем, есть способ оценить, свидетельствует ли результат генетического теста о наличии живого вируса в концентрации, достаточной для заражения. Чтобы выяснить это, необходимо внимательно посмотреть на параметры ПЦР-реакции, при которых был получен положительный сигнал. Так как для выявления РНК SARS-CoV-2 используется не просто ПЦР, а ПЦР в реальном времени, мы не только видим сигнал или его отсутствие по итогам нескольких раундов умножения копируемого фрагмента ДНК, но можем сказать, на каком именно раунде (учёные говорят «цикле») он появился.

На каждом цикле количество целевых фрагментов в образце удваивается, и, если их изначально много, полимераза синтезирует достаточное для выявления число копий быстро, то есть за небольшое число циклов. Если исходно в пробирке было мало нитей вирусной РНК (а значит, и синтезированной с них ДНК), потребуется больше циклов удвоения. Соответственно, если мы видим положительный сигнал, скажем, на 34-м цикле, это означает, что исходно РНК в образце очень мало и человек, вероятнее всего, уже — или ещё — не заразен. Появление сигнала на 25-м цикле указывает, что РНК очень много, то есть вылетающие изо рта капли слюны содержат большое количество живого вируса и человек вполне может эффективно заражать окружающих.

У не болеющих прямо сейчас и контактировавших с больными за доказательство чистоты принимают отрицательный результат одного теста. У тех, кто болел, критерием выздоровления считают два отрицательных результата, полученных с интервалом в несколько дней при отсутствии клинических симптомов.

Впрочем, постепенно от этой практики отказываются, и если у человека с подтвержденной ранее коронавирусной инфекцией с момента появления симптомов прошло более десяти дней, а сами симптомы исчезли, его могут вычеркнуть из списка болеющих и без второго теста. Отсутствие симптомов критически важно: так как по мере прогрессирования болезни SARS-CoV-2 спускается из верхних дыхательных путей в нижние, на второй-третьей неделе болезни вирусная РНК в мазках из глотки может не определяться, хотя коронавирус замечательно размножается в легких и может загнать пациента в реанимацию. Самое неприятное, что эту ошибку (приравнивать отрицательный тест к отсутствию вируса в организме, а положительный — к его наличию) часто допускают в исследовательских статьях. Именно по этому так важно вчитываться в детали проведенных экспериментов, а не только в громкие заголовки публикаций в СМИ.

Тест на антитела

Если РНК-тест выявляет активную стадию болезни, то серологический, он же тест на антитела, показывает, перенёс ли человек COVID-19 в прошлом — хотя иногда может выявлять и текущую инфекцию. Когда в нас проникает патоген, организм мобилизует для защиты от него иммунную систему. Если повезёт, она задавит врага силами врождённого иммунитета, которые неспецифично убивают самых разных «вторженцев». И только когда это не поможет, начинает раскручиваться махина адаптивного иммунитета, настраивающегося конкретно на этого паразита. Важнейшими игроками этой системы являются антитела — белковые молекулы, которые накрепко прилипают к какому-нибудь месту на поверхности патогена, маркируя его для клеток-пожирателей вроде макрофагов.

Первыми появляются антитела типа М — они связываются с врагом не очень прочно и не слишком специфично. Иммуноглобулины типа G подтягиваются позже, так как им требуется время, чтобы «созреть»: благодаря хитрому процессу локальных мутаций в производящих эти антитела B-лимфоцитах каждое следующее поколение IgG прочнее прикрепляется к антигену.

Вероятнее всего, IgA тоже появляются относительно рано, но про их динамику мало что известно, поэтому для диагностики тестирование на них не используют.

Однако в случае коронавируса разница в появлении IgM и IgG не слишком велика: оба типа антител начинают обнаруживаться в крови к концу первой недели после появления первых признаков COVID-19. Но на этом этапе концентрация иммуноглобулинов слишком мала: стандартные массовые тесты стабильно определяют оба типа антител начиная с 14-го – 21-го дня. Концентрация IgG и IgM увеличивается со временем (хотя и с разной скоростью) и выходит на плато примерно на 17-й –19-й день после появления симптомов.

Для того чтобы определить, есть ли в организме антитела к коронавирусу, у тестируемого берут кровь, отделяют сыворотку и капают её в маленькую лунку на специальной прозрачной пластиковой плашке. В стандартной плашке 96 лунок, и ко дну каждой заранее приклеены антигены — в данном случае фрагменты различных белков SARS-CoV-2 (чаще всего используют фрагменты S- и N- белков). Если в сыворотке есть антитела против вирусных белков, они намертво прицепятся к антигенам в лунке. 

На следующем этапе плашку промывают от несвязавшихся иммуноглобулинов, а затем добавляют в лунки так называемые вторичные антитела, узнающие «ножки» любых человеческих антител: так как в плашке остались только антитела против белков коронавируса, вторичные антитела прицепятся именно к ним. 

Вторичные антитела модифицированы так, что их можно визуализировать: скажем, к их ножкам прикрепляют ферменты, которые при добавлении определенных веществ могут флуоресцировать. Через прозрачное дно плашки хорошо виден цветовой сигнал, и если он есть, значит, в исходном образце были антитела к белкам SARS-CoV-2. Такой метод определения каких-либо антигенов называется иммуноферментным анализом (ИФА) или, по-английски, ELISA (Enzymelinked Immunosorbent Assay, иммуносорбентный анализ с ферментной меткой).

Если с чувствительностью ПЦР-теста можно поиграть, выбирая для размножения тот или иной участок вирусного генома, то в случае серологических тестов важно, какие антигены будут закреплены на дне лунки. Когда там слишком много разных фрагментов, велика вероятность, что мы обнаружим антитела не только к SARS-CoV-2, но и к другим коронавирусам. У них много похожих белков, а небольшие пептидные фрагменты и вовсе могут оказаться одинаковыми. Тесты, которые плохо определяют отличия между близкими вирусами, называют малоспецифичными. Если ограничиться малым числом кусочков, тест, наоборот, может давать ложноотрицательный результат, потому что у человека не сформировались антитела именно к этим фрагментам. Говорят, что у таких тестов низкая чувствительность.

Раз отмучился — и всё?

В прессе можно прочитать, что наличие антител к коронавирусу свидетельствует об иммунитете: раз у человека есть защитные антитела, они немедленно задавят вирус, если он ещё раз попытается попасть в организм. В случае SARS-CoV-2 однозначно делать подобный вывод рано. 

Во-первых, среди сформированных антител может не быть нейтрализующих, то есть тех, которые способны одолеть вирус в одиночку, связываясь с тем участком, при помощи которого он проникает в клетки. Без таких антител защита неполна, потому что патоген хоть и в меньших количествах, но всё же будет заражать клетки. 

Во-вторых, мы пока не знаем, насколько велик вклад антительной и Т-клеточной ветвей иммунитета в дело победы над коронавирусом. Если Т-клеточная компонента важнее, то сам по себе факт наличия антител не гарантирует защиты, потому что мы не знаем, есть ли у человека достаточно активированных Т-клеток. 

Наконец, появляется всё больше данных, что титр антител подозрительно быстро снижается со временем, причем чем меньше изначальный титр, тем быстрее он падает ниже уровня обнаружения (впрочем, часть подобных сообщений могут быть связаны с ошибками тестирования, особенно если у испытуемых изначально наблюдался низкий титр антител: нельзя исключать, что они не болели COVID-19, но их первый тест был ложноположительным). Обычно высокий титр связан с тяжестью инфекции: он выше у людей с более выраженными симптомами. В небольшом исследовании, проведенном в Великобритании, у пациентов, которые перенесли COVID-19 в легкой форме, титр антител падал до необнаружимого уровня уже через 50 дней после начала заболевания. У тех, кто как следует помучился от «короны», антитела детектировались, но тенденция была одинаковой у всех категорий инфицированных: количество антител в крови неумолимо уменьшалось с каждой неделей.

Также читайте

Такая динамика не похожа на ту, что наблюдалась у перенесших SARS — атипичную пневмонию, вызванную более злобным родственником нынешнего коронавируса. Титр антител в крови выздоровевших тоже падал со временем, но даже спустя три года их всё еще можно было определить,. Возможна или нет реинфекция SARS, мы не знаем: вирус исчез, так что у переболевших нет шансов встретиться с ним повторно. Зато для коронавирусов, вызывающих сезонные простуды, реинфекция даже в течение того же года, похоже, вполне типична, и антитела к ним вымываются из крови стремительно. Пока характер угасания антител у переболевших COVID-19 гораздо больше напоминает именно мягкие коронавирусы. Да и по характеру течения новая коронавирусная инфекция к ним гораздо ближе — и это ещё одно косвенное свидетельство, что титр антител не будет долгоиграющим.

Как часто ошибаются тесты?

Чувствительность и специфичность — два главных параметра, которые определяют ценность теста в качестве диагностического инструмента. Говоря простым языком, именно от них зависит, насколько можно доверять его результатам. 

Когда тест не находит заболевание у тех, кто болеет, — это низкая чувствительность. Когда находит у того, кто здоров, — низкая специфичность. Эти два параметра обратно связаны друг с другом: увеличивая одно, мы неизбежно занижаем другое. Обычно тесты, используемые для диагностики заболеваний, выкручивают на максимум чувствительности. Потому что мы хотим обнаружить всех носителей, а в случае генетического теста на COVID-19 ещё и изолировать их, чтобы прервать как можно больше возможных цепочек заражения.

В тестах на антитела к SARS-CoV-2 разумнее увеличивать специфичность: если тест будет выдавать положительный результат всем, кто недавно болел простудой коронавирусного происхождения, мы будем думать, что в обществе существенно больше перенесших COVID-19, чем на самом деле. Исходя из этих цифр, политики могут решить, что тот самый коллективный иммунитет уже близок, ослабить меры предосторожности и не держать резервных коек в больницах — ведь почти все уже переболели. Отвлекаясь даже от факта, что мы не знаем, гарантирует ли наличие антител к белкам SARS-CoV-2 длительную защиту от повторного заражения, резкое ослабление мер в популяции, где большинство вовсе не встречалось с вирусом, неизбежно даст всплеск заболеваемости.

Чувствительность большинства используемых сейчас тестов на антитела колеблется около цифры 99%. Разброс по специфичности больше — он составляет в среднем от 90% до почти 100%. Кажется, что это неплохие показатели, но в действительности все не так радужно. Да, сами по себе эти значения вполне приличные, но для массового скрининга (тотальной проверки), особенно в популяции, где не очень много людей переболело COVID-19, они не так уж хороши. Чтобы понять, как общее число переболевших влияет на пригодность теста, хотя сам он при этом не меняется, рассмотрим конкретный пример.

Также читайте

Представим, что в некоей популяции — пускай это будет Москва — COVID-19 переболели 5% жителей (для простоты будем считать, что у всех у них теперь есть антитела). Пускай у нас есть тест на антитела с чувствительностью 99% и специфичностью 98%. Мы наугад выбрали 1000 человек и собираемся проверить их нашим тестом. Если выборка совершенно случайная, 5% — то есть 50 человек — имеют антитела к SARS-CoV-2. Так как чувствительность теста не 100%, а только 99, 1% из реально переболевших получат ложноотрицательный результат. 1% от 50 человек — это 0,5 человека. Казалось бы, никакой разницы. Но продолжим наши рассуждения. Специфичность теста 98%, то есть 2% из тех, кто не болел COVID-19, получат ложный результат, будто они болели. В нашей тысяче москвичей не болели 95%, то есть 950 человек. 2% от 950 — это 19 человек, которым сообщат, что у них есть антитела к коронавирусу, хотя на самом деле их нет. 

Теперь важный момент: в реальности сотрудники лаборатории не знают, у кого из тех, кто признан переболевшим, реально есть антитела, — это знаем только мы как авторы этой задачки. Но клиницисты могут подсчитать, какова вероятность, что любой из полученных положительных результатов — ложный. Для этого нужно разделить число тех, кто получил положительный результат ошибочно, на общее число положительных результатов. В нашем случае это 19 человек, а всего узнали, что они перенесли коронавирусную инфекцию, 19+49,5=68,5 человека. 19/68,5=0,27, то есть 27%. Другими словами, больше четверти положительных результатов в реальности являются ложноположительными.

Теперь представим, что в Москве переболело 50% населения. Тогда, повторив наши рассуждения, мы получим, что лишь чуть меньше 2% положительных результатов тестов на COVID-19 окажутся неверными. С ростом доли переболевших знаменатель дроби в формуле, по которой мы рассчитываем вероятность ошибки, становится всё больше, а значит, результат деления — всё меньше. Другими словами, значимость положительного и отрицательного результатов теста (а следовательно, пригодность этого теста для массовых скринингов) зависит от того, насколько широко распространено изучаемое заболевание. 

Для вас лично из этой абстрактной математической закономерности вытекают два практических следствия. Чем меньше людей реально переболели COVID-19, тем выше вероятность, что ваш положительный результат неверен (ни у кого ещё нет антител, а у меня уже есть, наверно, это какая-то ошибка). И наоборот, чем переболевших больше, тем значительнее шанс, что, если вы получили отрицательный результат, он будет ложным (у всех уже есть антитела, а у меня нет, как так, это явно ошибка).

Чтобы оценить диагностическую ценность положительного (PPV, positive predictive value) и отрицательного (NPV, negative predictive value) результата, не проводя вручную все те расчеты, что мы проделали выше, учёные и медики используют специальные формулы, учитывающие чувствительность и специфичность конкретного теста и прикидочную распространенность заболевания (ведь точную мы не знаем, потому что идеальных тестов, которые бы давали нулевую ошибку, не существует). 

Для наших примеров с 5% и 50% процентами переболевших в Москве диагностическая ценность положительного результата теста с чувствительностью 99% и специфичностью 98% составляет соответственно 72% и 98%. То есть, когда вокруг болеет мало народу, шанс, что человек, который получил положительный результат, действительно перенес COVID-19, составляет примерно 7 из 10. Когда переболел каждый второй, положительный результат — это почти гарантированно истинный «плюс». Диагностическая ценность отрицательного результата составляет при 5%-ной распространенности 99,9%, при 50%-ной — 98,9%. Если в нашей гипотетической Москве переболеет 80% жителей, диагностическая ценность отрицательного результата всё равно составит уверенные 96%, а положительного — 99%.

Учитывая все эти сложности, возникает вопрос, как быть правительствам, когда в обществе мало переболевших коронавирусной инфекцией, а чувствительность и специфичность имеющихся тестов не позволяют считать получаемые ответы достоверными. А также — что означает положительный или отрицательный результат лично для меня? Ответы разнятся для генетических и серологических тестов. Первые используются для выявления тех, кто болеет прямо сейчас, поэтому для них простительно быть менее специфичными, но более чувствительными. Однако по техническим причинам чувствительность РНК-тестов остаётся намного ниже теоретически возможной. Это происходит не из-за того, что врёт реакция ПЦР — она как раз очень чувствительна, — а по причине несовершенства сопутствующих процедур.

Как воспринимать РНК-тесты

РНК — очень капризная молекула и норовит развалиться при любом удобном случае. Если лаборант, который берёт мазок, проводит тест или везёт образцы в лабораторию, немного нарушит протокол, к моменту, когда он добавит в пробирку реактивы для проведения ОТ-ПЦР, там останутся только ошметки вирусных геномов. Кроме того, не все могут правильно взять мазок из носоглотки — по этой причине сомнительной идеей кажутся домашние РНК-тесты, требующие этой процедуры. В одной из работ авторы определяли вирус в разных типах образцов, и мазок из глотки давал истинно положительный результат лишь в 32% случаев. Самым точным — 93% — был анализ жидкости, полученной из легких (бронхоальвеолярный лаваж), но, чтобы её добыть, необходимо проводить крайне неприятную процедуру под местной анестезией. Для массового применения такой метод очевидно не подходит.

Наконец, критически важно время взятия проб: при длительном течении болезни вирус спускается в легкие, и мазок из глотки в этом случае часто показывает отрицательный ответ. Как и сразу после заражения. ПЦР-диагностика в принципе даёт результаты с хоть насколько-то приличной степенью достоверности лишь в дни вокруг появления симптомов. В первые дни после заражения, пока патоген инфицировал ещё не очень много клеток, его легко пропустить. По мере роста числа заражённых клеток концентрация вируса начинает резко увеличиваться — она растёт по экспоненте. Человек максимально заразен за день до появления симптомов, то есть концентрация вирусных частиц в верхних дыхательных путях в эти дни максимальна и не заметить SARS-CoV-2 в пиковые дни его размножения в глотке очень сложно.

Описанная выше ситуация с ПЦР-тестами выглядит довольно безрадостно: низкая точность, много ложноотрицательных результатов, бесконечно долгая логистика, нехватка тестов для массовых проверок, высокая цена (ОТ-ПЦР — дорогое удовольствие, так как требует не только приборов и реактивов, но ещё и обученного персонала). Складывается впечатление, что генетическое тестирование в принципе непригодно для массового скрининга и быстрого выявления потенциальных носителей, особенно в ситуациях, когда за день в городе обнаруживаются не два десятка, а 10 000 новых носителей, как было, например, на пике в Нью-Йорке. Но для того чтобы школы, сады, университеты, офисы и заводы могли вернуться к полноценной работе, тестирование должно быть именно массовым.

Теоретически можно довести процедуру ПЦР-тестирования до ума, нанять новых лаборантов, как следует переобучить старых и прикомандировать их к большинству крупных учреждений, предварительно закупив туда оборудование, реорганизовать системы забора и анализа образцов, чтобы уменьшить время обработки тестов и так далее. Но подобная стратегия радикально увеличивает финансовую нагрузку на государства, а они сейчас и так не в лучшем экономическом положении.

Также читайте

Парадоксальным образом путь к решению может пролегать ровно в обратном направлении. Не нужно гнаться за сверхточными тестами, которые крайне чувствительны к методологическим огрехам и выдают результат спустя несколько дней из-за сложной логистики. Такие тесты хороши, если наша цель — дать каждому тестируемому достоверный ответ, является ли он прямо сейчас носителем вируса. Но если наша задача — не допускать новых вспышек, такая индивидуальная точность не нужна. Достаточно выявлять бóльшую часть носителей на стадии, когда они активно распространяют вирус и могут заражать других. Для этой цели отлично сгодятся и тесты, которые «видят» РНК, только когда её много — потому что её много как раз на стадии активного распространения вируса. Намного важнее точности скорость, с которой тест выдает ответ. Если использовать подслеповатые, но быстрые тесты достаточно часто, скажем раз в несколько дней, мы всё равно выявим бóльшую часть максимально заразных носителей. А отследив и изолировав их контакты, мы купируем потенциальную вспышку.

Быстрые тесты, основанные не на ОТ-ПЦР в реальном времени, существуют, однако массово не используются — не в последнюю очередь из-за того, что у надзорных органов имеются претензии к их чувствительности. Но в данном случае такая бдительность скорее вредна: в тестах для скрининга и тестах для индивидуальной диагностики важны разные качества, и пытаться использовать одни вместо других как минимум неоправданно, а как максимум вредно.

На раз, два, три

В кино про медицину врачи обычно проводят тесты так: берут у пациента образцы, капают в пробирку с ними загадочную жидкость — и сразу видят результат. В самых реалистичных фильмах пробирку могут поставить в какой-нибудь прибор. Настоящее тестирование на коронавирус такой кинематографичностью не отличается: это долгий и муторный процесс, проходящий в несколько стадий и требующий сложных приборов и квалифицированных лаборантов. Точнее, именно так выглядит золотой стандарт — ОТ-ПЦР в реальном времени. 

Но киношные тесты на SARS-CoV-2 тоже есть. Например, компания Abbott разработала тест-систему на основе так называемой реакции петлевой изотермической амплификации (LAMP — Loop-mediated Isothermal Amplification) с обратной транскрипцией. Она позволяет проводить все необходимые этапы в той же пробирке, куда поместили образцы. 

ОТ-ПЦР в реальном времени требует переноса растворов из одной пробирки в другую, а это, во-первых, фактор риска неправильного результата, а во-вторых, такие протоколы может выполнять только обученный специалист. Коротко смысл реакции в том, что, благодаря хитрому подбору праймеров, на первых циклах реакции к целевому «умножаемому» фрагменту ДНК приделываются дополнительные краевые кусочки, которые сворачиваются в петли. ДНК-полимераза садится на эти петли и копирует содержащийся между ними фрагмент, а так как копия тоже содержит самосворачивающиеся концевые надстройки, процесс идёт до тех пор, пока в пробирке есть нуклеотиды для синтеза новых цепей. Довольно быстро в пробирке накапливается большое количество размноженных кусочков, которые можно увидеть, например, при помощи специального красителя, присоединяющегося к нитям ДНК.

Другой вариант быстрого теста — на антигены коронавируса — больше всего похож на тест для определения беременности. Он представляет собой полоску, на которую нанесены две дорожки — из антител к белкам коронавируса и антител к этим антителам. Кроме того, на край самой полоски тоже нанесены антитела к этим белкам, но они узнают другой фрагмент антигена (белка). На полоску капают разведенный в условном физрастворе соскоб или слюну и ждут, пока капиллярные силы подтянут жидкость к дорожкам. Если в образце есть достаточное количество вирусных частиц, антитела на краю полоски уцепятся за целевой белок и «приедут» к первой дорожке. Содержащиеся в ней антитела тоже узнают вирусный антиген и схватят его. При этом два типа антител окажутся физически близко друг к другу. На «первых» и «вторых» антителах закреплены особые молекулы, которые, соединившись друг с другой, дадут цветовой сигнал. Вторая дорожка содержит антитела к первым антителам и «половинку» вещества-красителя. Если в образце нет вирусных частиц, первые антитела дадут окрашивание только второй дорожки. Если же вирус есть, то окрасятся обе полоски.

Оба типа быстрых тест-систем позволяют получить ответ, есть ли в образце вирусная РНК или белки, за минуты. Однако у таких тестов высок процент ошибок из-за недостаточно высокой чувствительности — соответственно, лишь единицы из них одобрены для массового применения. Но при грамотном применении быстрых тестов сверхточность и не требуется.

Что касается индивидуальных решений, то наиболее ответственным поведением в условиях, когда тесты с высокой вероятностью могут выдать неверный результат, будет считать отрицательный ответ возможно ошибочным, а положительный — истинным. И если у вас «плюс» — не нужно ехать пересдавать тест и ходить в гости к бабушке, нужно сидеть дома, а через две-три недели сдать тест на антитела (для верности). Если делать тест «просто из интереса», в случае отрицательного ответа продолжайте соблюдать меры предосторожности (носить маску, соблюдать дистанцию). Если же вы озаботились тестом, потому что тесно контактировали с кем-то, кто позже заболел, лучше на всякий случай посидеть дома, а если это невозможно, то максимально соблюдать все меры предосторожности положенные две недели. Иными словами, если имеются подозрения, что вы можете быть носителем вируса, лучше перестраховаться.

Как воспринимать тесты на антитела

С серологическими тестами ситуация иная. Они выявляют не активных носителей вируса, а главным образом тех, кто уже переболел, особенно если мы говорим об иммуноглобулинах типа G. И так как мы пока не знаем, гарантируют ли антитела длительную защиту от повторного заражения, каков бы ни был результат теста, человек не должен менять свое поведение и переставать соблюдать меры предосторожности. 

В целом логично руководствоваться соображениями, которые мы обсудили выше: если заболевших в популяции мало, то, скорее всего, вы тоже пока не переболели. И отрицательный результат теста на антитела, вероятнее всего, достоверен, а вот положительный — повод сделать его ещё раз, причем лучше использовать не тот же самый, а разработанный другим производителем. Потому что неспецифичность теста часто связана с кросс-реактивностью к белкам других коронавирусов. В тесте другой фирмы в качестве антигенов может использоваться иной набор пептидных фрагментов, на которые ваши антитела к обычным коронавирусам не среагируют. Впрочем, есть и другие причины. Создатели тестов и использующие их медики жалуются, что ложноположительные результаты могут появляться, если у пациента повышенное содержание холестерина и в целом липидов, высокий гемоглобин и другие особенности биохимии.

Ещё один важный вопрос — количественным или качественным был серологический тест, который вы делали. По титру антител, особенно если у вас обнаружены и IgG, и IgM, можно сделать вывод о стадии болезни. Грубо говоря, если IgM достаточно много, вероятно, вы заразились недавно (но все равно опасности для окружающих, скорее всего, не представляете, так как стандартные тесты стабильно выявляют антитела не раньше 14-го дня после проявления симптомов). Если же количество IgM на грани обнаружения, а титр IgG при этом высокий, скорее всего, с момента заражения прошло много времени. Качественный или полуколичественный тест (такие тесты выдают не точную цифру, а превышение над условной нормой) определить точный титр не может, он только выявляет сам факт наличия антител. Поэтому имеет смысл поинтересоваться, какой именно тест используют в той лаборатории или поликлинике, где вы решили сдать анализ.

Для правительств ситуация сложнее. Результаты тестирования на антитела необходимы чиновникам, чтобы принимать решения, можно ли ослаблять ограничительные меры, и если да, то насколько. Но пока вирусом переболело мало народу, достоверность результатов серологических анализов низка (низка их диагностическая ценность). Особенно в том случае, если граждане сдают тесты исключительно на добровольной основе. Увы, но без принуждения выборка тех, кто проверил свой серологический ковид-статус, всегда будет смещенной: с большей вероятностью в лабораторию или поликлинику пойдут те, кто подозревает, что контактировал с инфицированными. А значит, итоговый результат окажется завышенным по отношению к популяции в целом. Кроме того, внутри любого государства заболевание распределено неравномерно: в регионах, где были массовые вспышки, переболело много людей, при этом в другие части страны, особенно малонаселенные, вирус мог и не добраться.

Также читайте

По этому бодрые заявления чиновников «По результатам добровольного серологического тестирования в стране Х переболело 15% населения» стоит воспринимать критически. Это аппроксимация, причем довольно грубая и некорректная. И если для мест вроде Бергамо или Нью-Йорка, где весной и летом прошлого года была настоящая ковид-катастрофа, подобные оценки хоть как-то близки к истине, то для городов и посёлков, где всё проходило относительно спокойно, они совсем не отражают реальность. Впрочем, в том же НьюЙорке относительное количество переболевших в бедном Бронксе летом было в три раза больше, чем в зажиточном Манхэттене.

Самым правильным с точки зрения статистики решением будет подождать, пока побольше народу заразится COVID-19. Когда доля болеющих и переболевших вырастет, возрастёт и диагностическая ценность результатов тестирования. Но это решение напоминает ответ математика из анекдота про людей на воздушном шаре — оно абсолютно точно и совершенно бесполезно.

Двух путешественников на воздушном шаре бурей отнесло в незнакомую местность. Опустившись на землю, воздухоплаватели увидели прохожего и задали ему вопрос, где они находятся. Тот ответил: «На воздушном шаре» — и ушел. «Я думаю, это был математик», — после некоторого молчания сказал один из путешественников. «Почему?» — спросил второй. «Его ответ абсолютно точен — и совершенно бесполезен».

Еще вариант — прицельно тестировать семьи, а точнее, людей, живущих вместе (в английском языке для их обозначения используется термин household, то есть «домохозяйство»). Так как все члены семьи близко контактируют друг с другом, можно предположить, что их ковид-статус будет одинаковым. А значит, если серологические тесты, скажем, папы, мамы и двоих детей оказываются положительными, вероятность, что все они достоверны, многократно повышается (математически это выражается в перемножении вероятностей ошибочного ответа; так как все они меньше единицы, итоговый результат оказывается очень маленьким). Недостаток такой стратегии — четыре результата придется записать как один, а значит, для получения репрезентативной статистики нужно обследовать в четыре раза больше народу.

Ещё одна сложность: некоторые люди по не до конца ясным причинам не заболевают COVID-19 даже при близком контакте с носителем. Иными словами, если результат папы, мамы и сына окажется положительным, а дочери — отрицательным, придётся тестировать всех ещё раз (причем желательно при помощи другого теста), чтобы выяснить, кроется ли причина разных результатов в особенностях иммунитета дочери или в ошибке теста.

Третья стратегия — обязательное тестирование, причем не равномерное, а сгруппированное по районам, так, чтобы набранные добровольцы представляли собой достоверную выборку для конкретного места. Причем идеально проводить нарезку регионов не формально, а учитывая реальную кластеризацию, не важно, географическую или имущественную. Условно, если граница района или округа пролегает посередине жилого массива, так, что разницы в условиях жизни справа и слева от границы нет, жителей двух этих округов следует считать вместе.

С другой стороны, в рамках одного и того же округа могут выделяться существенно различные по уровню и условиям жизни районы. Например, ортодоксальные еврейские общины в Израиле мало похожи на соседние светские районы, а в Москве образ жизни радикально меняется от центра к окраинам. Такой метод позволяет выявить наиболее затронутые эпидемией регионы, а при регулярном тестировании ещё и отследить динамику распространения вируса. Но в демократических странах не существует законного способа заставить людей сдавать кровь, так что приходится рассчитывать на сознательность, а она далеко не всегда так высока, как хотелось бы.

Хорошая новость в том, что постепенно тесты становятся лучше (если, конечно, государства не ограничивают конкуренцию, закупая какой-нибудь один вариант для массового тестирования и не давая таким образом развиться конкурентам). Первые наборы, которые появились на рынке в начале весны, часто работали плохо, а доля неправильных результатов достигала 70%, а то и 95%(!). В основном это были китайские тесты неизвестных производителей, но в условиях, когда во многих странах Европы число заболевших росло по экспоненте, у правительств не было особого выбора и они закупали сомнительные тесты десятками тысяч. Нередко после проверок приходилось все их выбрасывать, как, например, в Испании, которая в марте выяснила, что 58 000 закупленных в Китае тестов дают правильный ответ с точностью 30%. К лету 2020 года развитые страны более или менее наладили выпуск собственных наборов, да и в целом их качество выросло.

Но как бы то ни было, регулярное и массовое тестирование, как генетическое, так и серологическое, — необходимый инструмент для сдерживания эпидемии и принятия адекватных управленческих решений. РНК-тесты нужны, чтобы вовремя выявлять и изолировать носителей вируса, не допуская развития новых вспышек, а тесты на антитела помогают понять, насколько успешными были меры по сдерживанию болезни и стоит ли их продлевать или ослаблять. Кроме того, результаты серологических исследований позволяют уточнить, каковы на самом деле летальность SARS-CoV-2 — отношение числа умерших к числу заразившихся — и доля тяжелых больных. И разумеется, без статистики по переболевшим невозможно делать адекватные прогнозы, как будет развиваться эпидемия и когда всё это безобразие закончится.
IQ

11 февраля

Подпишись на IQ.HSE

пройдите международный IQ-тест в режиме онлайн

Официальный тест на IQ

Международный IQ Test — это простая и элегантная система оценки, которую можно использовать в режиме онлайн. Ее легко понять, весело принять и трудно освоить. Это связано с тем, то что перед вами настоящий тест, который призван бросить вам вызов и дать точный результат.

Ответы на все вопросы позволят вам быстро определить текущий уровень вашего IQ. Ограничение по времени составляет всего 24 минуты, чтобы ответить на все 35 вопросов. Вы заметите, что некоторые вопросы будут легкими, а другие – почти невозможными, при этом, все полностью зависит от того, как вы ответите на каждый вопрос.

Средний уровень интеллекта составляет 100 баллов. К тому же, вы сможете узнать, насколько хорошо справились сразу же, как только закончите последний вопрос. Как бесплатная, так и платная версии предлагают один и тот же тип вопросов. Основные различия кроются в результатах, которые вы сможете получить.

Бесплатный

Вы получите приблизительную оценку уровня вашего интеллекта (ниже или выше среднего), чтобы получить представление о том, в какой части шкалы вы находитесь.

Платная версия

Заплатив всего $6.99 (USD), вы получите отчет в формате PDF, который включает в себя точный результат, а также правильные ответы вместе с логическими объяснениями того, как решать головоломки. Кроме того, вы сможете сравнить свой результат с данными жителей нашей планеты.

Обратите внимание, что несмотря на то, что международный IQ тест является нашим официальным тестом, он не связан с компанией Mensa. Тестирование не дает вам право подать заявку на членство в Mensa на основе результатов. Тем не менее, результаты являются предельно точным показателем вашей способности пройти официальный тест Mensa.

Быстрый тест

Быстрый тест содержит 5 вопросов и может быть использован бесплатно. Вы можете попрактиковаться в этом режиме, прежде чем проходить полный тест. Обратите внимание, что быстрая версия включает слишком мало вопросов, чтобы дать вам точную информацию об уровне вашего IQ. Тем не менее, если вы хорошо справитесь с быстрым тестом, вам обязательно нужно попробовать полную версию.

Подготовка к тестированию

Как и во многих других случаях, подготовка является залогом вашего успеха. Ряд факторов может повлиять на ваш результат по итогам IQ-теста (или другого тестирования), поэтому убедитесь, что вы делаете все, чтобы получить максимальный результат. Ваше тело и ум работают лучше всего, когда вы выпили много воды и хорошо покушали, а также хорошо выспались, дав вашему организму возможность восстановиться.

Жажда, употребление нездоровой пищи и низкое качество сна — это верные способы набрать меньше очков, чем вы ожидали. Кроме того, если вы решите пройти тестирование в тихой комнате, где вы можете сосредоточиться и не отвлекаться, вы обязательно получите дополнительные баллы.

Наконец, просто расслабьтесь. Стресс заставляет вас бороться, пытаясь найти правильные ответы, так что чем более расслабленным и спокойным вы будете, тем выше окажется ваш итоговый результат.

Как научиться проходить тесты IQ

Как повысить свой уровень IQ? Как повысить уровень IQ ребенка? И реально ли это — повысить коэффициент интеллекта? От чего зависит iq? Насколько уровень развития интеллекта определяется  наследственностью? А каково влияние окружающей среды?

Многие научные институты созданы для поисков ответов на эти вопросы. Исследования показали, что наследственность для развития умственных способностей — фактор значимый, но не определяющий. Важнее здоровое сбалансированное питание (матери, кормящие ребенка грудью, повышают его будущий  уровень IQ в среднем на 7 баллов)  и окружение (не зря же народная мудрость гласит: «С кем поведешься, от того и наберешься». А понимающие это родители заранее подыскивают ребенку хорошую школу и обдумывают его дополнительную занятость).

Как научиться проходить тесты IQ, если вам надо быстро подготовиться к прохождению теста IQ? Стоит учесть тот факт, что прохождение каждого следующего теста позволяет понять закономерности, используемые в заданиях, правильно распределить время на решение примеров каждого типа, а поэтому улучшает результат тестирования в среднем на 5-7%. То есть,   IQ -тренировка — лучший способ развить IQ.   Ускорить работу поможет анализ заданий по видам.

В рубрике «iq тренинг» подобраны типовые задачи, встречающиеся в IQ тестах: по двум словам найти третье, вставить буквы для окончания одного слова и начала второго, задачи на связь буквы и ее номера в алфавите, найти зависимость чисел и другие.

Рассмотрите задачу. Попробуйте решить ее самостоятельно. Если сразу это сделать не удается, посмотрите ответ и попробуйте догадаться, как он получен. В любой момент вы можете воспользоваться подсказкой.

Очень хороший результат дает самостоятельное составление iq задач. При прохождении iq теста связь чисел, букв, рисунков может быть подчинена самым разным закономерностям. Дайте волю своей фантазии. Чем более замысловатые iq задачи вы научитесь составлять, тем меньше затруднений у вас вызовет прохождение iq теста.

Если ваша задача — развить интеллект ребенка и повысить его уровень IQ, попробуйте предложить и ему упражнения для повышения  IQ. Обсудите их, объясните тот или иной вид задания.  Очень хороший результат дает самостоятельная работа. Попросите ребенка составить примеры разных видов самостоятельно, потом посмотрите их сами, привлеките для тестирования друзей вашего ребенка.

Тесты интеллекта на работу | 6 видов теста на эрудицию и интеллект

Интеллект – это совокупность когнитивных способностей к обучению, запоминанию, применению полученных знаний на практике. В контексте отбора кадров, от уровня интеллекта зависят показатели кандидата на рабочем месте. Поэтому тест интеллекта всегда считался излюбленным средством HR при отборе персонала.

Зачем измеряют уровень интеллекта

Тесты IQ –  оценивают уровень развития умственных способностей у кандидата и его эрудированность. Они включают задания на логику, арифметику, память, обобщение.

Результат выражается в виде коэффициента, который используется для дальнейшего сравнения с другими соискателями на эту должность. Тестирование уровня интеллекта используется на собеседованиях в школы, лицеи, ВУЗы, при приеме на работу.

Какие качества предсказывает тестирование IQ

Тест на эрудицию и интеллект определяет уровень умственного развития человека, его склонность к творческой и научной работе.

«В тестирование на определение коэффициента интеллекта входят задачи на логику, пространственное мышление, скорость реакции. Также оцениваются навыки работы с текстовой и числовой информацией, умение делать ассоциации, обобщать факты»

При помощи тестирования IQ определяют:

  • соответствие уровня развития человека его биологическому возрасту;
  • склонность к достижению успеха в науке, творчестве;
  • наличие нестандартного мышления;
  • умение выдвигать, обосновывать собственные теории;
  • скорость, объем запоминания;
  • адаптация к условиям стресса

Замечание:

Средними считаются показатели 90-110 баллов. Люди с такими показателями не испытывают проблем с обучением, обладают потенциалом, продвигаются по карьерной лестнице.

Считается, что чем выше балл, тем больше вероятность достичь успехов в жизни и в работе, но на деле это не так. Коэффициент позволяет сравнить двух людей в конкретный момент времени, причем к валидности результатов у ученых с каждым годом возникает все больше претензий.
 
Разберем и приведем примеры, наиболее популярных тестов на интеллект:

1

Тест механической понятливости

Пример теста на понимание механики:

Тест на механическую понятливость (Беннета) выявляет склонности кандидатов к техническим наукам. Он исследует скорость мышления, логику, понимание принципов функционирования мира и взаимодействия механических объектов.

Он используется при трудоустройстве на должности, где требуется технический склад ума. Его проходят инженеры, логисты, архитекторы, менеджеры на производствах. Отдельные вопросы встречаются на ассессменте, при проверке общего уровня развития.

Замечание:

ТМП Беннета состоит из 70 вопросов с тремя вариантами ответа в каждом. Условие представлено в виде картинки. На выполнение дается 25 минут.

Темы вопросов ТМП Беннета: направление движения, плотность веществ, вращение шестеренок, сравнение веса, свойства объектов. Для решения нужны базовые знания школьной программы физики и логическое мышление.

2

Логические тесты

Пример Логического теста на интеллект:

Логические задачи при приеме на работу состоят из популярных задач на определение уровня интеллекта – выявления логической последовательности фигур. Еще их называют задачами на невербальный интеллект.

«Логические тесты способностей определяют склонности соискателя к абстрактному мышлению, анализу информации, принятию решений»

Они также позволяют определить следующие параметры интеллекта:

  • переключаемость;
  • умение обобщать, выделять главное;
  • скорость восприятия, обработки информации;
  • умение строить логические цепочки;
  • пространственное мышление.

Задания представляет собой последовательность геометрических фигур, которую требуется продолжить, или наоборот, найти лишнюю фигуру. В заданиях некоторых разработчиков вместо фигур встречаются цифры, картинки, матрицы и т.д. Сложность задач адаптирована под конкретную вакансию.

Время на ответ здесь ограничено: не более 50 секунд на вопрос. Так проверяются не только способности к абстрактному мышлению, но и скорость  решения, переключаемость, концентрация.

Замечание:

Результат с интерпретацией можно скачать сразу после прохождения испытания, в личном кабинете, на портале работодателя.

Кроме логических, используются также вербальные и числовые задачи.

3

Вербальные тесты

Пример Вербального теста на интеллект:

Определяют способности к анализу вербальной информации, владение языком, скорость чтения. С их помощью оценивается умение понимать прочитанное, анализировать текст, делать выводы.
 

 
С вербальными задачами сталкиваются менеджеры по продажам, менеджеры по работе с клиентами, операторы колл-центров, управляющие филиалов банков, магазинов.

4

Числовые тесты

Пример Числового теста на интеллект:

С их помощью определяют способности к анализу числовой информации. Их цель определить то, насколько свободно кандидат чувствует себя с цифрами и графиками, как быстро умеет находить решения обозначенных проблем.
 

 
Логические, числовые и вербальные тесты используются для оценки потенциала соискателей, а также в качестве первичного отбора людей на вакансию. Кроме того, они позволяют предсказать исход очного собеседования, экономя время соискателям и рекрутерам.

5

Тест КОТ

Краткий отборочный тест, построен по тому же принципу, что и тестирование на IQ. Состоит из вербальных, числовых и логических задач способностей. Прогнозирует потенциал человека, поэтому используется при отборе кандидатов на некоторые должности, в том числе при отборе соискателей в структуры МВД.

С помощью КОТ оценивают:

  • умение работать с числами;
  • навыки анализа информации в таблицах, графиках;
  • скорость восприятия, анализа информации;
  • способности к принятию решений;
  • навыки переключения межу задачами;
  • умение обобщать, делать выводы, разрабатывать стратегию.

Испытание состоит из 50 вопросов, на которые дается 15 минут.

6

CFIT тест

Главная цель авторов CFIT (культурно свободный тест интеллекта) состояла в том, чтобы придумать тестирование, свободное от личных особенностей человека: уровня образования, культурных ценностей, пола, социального статуса. Он состоит из двух частей, по 4 субтеста в каждой части.

CFIT похож на логическое тестирование и оценивает навыки анализа информации, умение быстро принимать решения, работать в состоянии стресса.

Виды вопросов теста CFIT
ЧастьСубтестФормат вопросов
11Продолжить ряд фигур
2Вычеркнуть лишнюю фигуру
3Ассоциации между двумя последовательностями
4Определить положение точки
21-4Те же задачи что и в первой части, но с увеличенной сложностью

Другие виды тестов на эрудицию и интеллект

При приеме на работу чаще всего используются тесты:

Хотя в них входят некоторые элементы тестирования IQ, они гораздо точнее оценивают уровень знаний кандидата и предсказывают его поведение на должности.

Преимущества комплексного тестирования

Время, когда при приеме на работу использовались классические интеллектуальные тесты постепенно проходит. Его замещает комплексная оценка кандидатов, включающая оценку всех аспектов интеллекта, когнитивных способностей и психологических наклонностей. Такие испытания должны не просто быть адаптивными, они должны быть интересными для соискателей, а их результаты должны однозначно интерпретироваться.

Помимо валидности, такой подход позволяет сравнивать кандидатов между собой, выбирая наиболее перспективных и способных людей. А поскольку результаты интерпретируются онлайн, без участия человека, это сохраняет бюджет работодателей и повышает надежность испытаний.
 

 
Комплексная оценка начинается еще до собеседования, поэтому от результатов зависит, проходит кандидат на следующий этап, или нет. Для соискателей это значит, что придется готовиться к каждому этапу: искать информацию и тренироваться.

Натренировать способности за короткий промежуток времени практически невозможно, но научиться решать подобные задачи под силу каждому. Для этого придется узнать у HR, задания какого разработчика используются на собеседовании и готовиться по соответствующим тренировочным тестам.

Недостатки тестов интеллекта IQ при приеме на работу

Хотя определение уровня интеллекта – излюбленное средство оценки персонала, на самом деле они оценивают абстрактную величину в конкретный момент времени. Они не предсказывают поведение сотрудника на рабочем месте, не оценивают лидерские качества, мотивацию, усидчивость.

Большинство HR предпочитают отказываться от такой оценки по двум причинам:

  1. Тесты на интеллект для приема на работу не стандартизированы, поэтому сравнить рабочие качества двух людей на разные должности не получится. Вместо этого используют опросники личности Айзенка, Кеттелла, Амтхауэра, Векслера. Их адаптируют под каждую вакансию и компанию и используют для сравнения кандидатов из разных групп.
  2. Тесты интеллекта оценивают умение отвечать на конкретные вопросы, а не способности, используемые на практике. Поэтому консалтинговые компании разрабатывают комплексное тестирование потенциала, с доказанной вероятностью предсказывающие рабочий потенциал человека.

Для оценки соискателей рекрутеры используют многоэтапную оценку, начинания с тестов способностей и заканчивая асессментом с практическими упражнениями по анализу кейсов.

Заключение

Несколько лет назад тестирование интеллекта IQ использовалось эйчарами в качестве вспомогательной оценки кандидатов, от результатов этой оценки мало что зависело. Сегодня же тесты способностей используются для отсева недостаточно квалифицированных соискателей. Да и психологические предрасположенности нередко становятся причиной отказа на собеседовании. Поэтому чем больше времени человек посвящает подготовке к тестированию, общению с работающими сотрудниками, HR, тренировкам, тем выше становятся его шансы получить должность.

Оцените статью

средняя оценка 5,00 (1 голосов)

Загрузка…

Альфред Бине и история тестирования IQ

Интерес к разведке возник тысячи лет назад. Но только после того, как психологу Альфреду Бине было поручено выявить студентов, которые нуждались в образовательной помощи, родился первый тест на коэффициент интеллекта (IQ). Несмотря на свои ограничения и множество двойников, использующих гораздо менее точные измерения, тест IQ Бине широко известен во всем мире как способ сравнения интеллекта.

История

В начале 1900-х годов французское правительство попросило Бине помочь решить, какие ученики, скорее всего, будут испытывать трудности в школе.Правительство приняло законы, требующие, чтобы все французские дети ходили в школу, поэтому было важно найти способ выявлять детей, которым потребуется специализированная помощь.

Бине и его коллега Теодор Саймон начали разрабатывать вопросы, в которых основное внимание уделялось областям, которые явно не преподаются в школах, таким как внимание, память и навыки решения проблем. Используя эти вопросы, Бине определил, какие из них являются лучшими предикторами школьной успеваемости.

Он быстро понял, что некоторые дети могут отвечать на более сложные вопросы, на которые обычно могут отвечать дети старшего возраста, и наоборот.Основываясь на этом наблюдении, Бине предложил концепцию умственного возраста или меры интеллекта, основанной на средних способностях детей определенной возрастной группы.

Первый тест IQ

Этот первый тест интеллекта, называемый сегодня шкалой Бине-Саймона, стал основой для тестов интеллекта, которые используются до сих пор. Однако сам Бине не верил, что его психометрические инструменты можно использовать для измерения единственного, постоянного и врожденного уровня интеллекта.

Бине подчеркнул ограничения теста, предположив, что интеллект — это слишком широкое понятие, чтобы его можно было измерить одним числом. Вместо этого он настаивал на том, что на интеллект влияет множество факторов, что он меняется со временем и что его можно сравнивать только у детей с аналогичным происхождением.

Тест интеллекта Стэнфорда-Бине

Когда шкала Бине-Саймона была доставлена ​​в Соединенные Штаты, она вызвала значительный интерес. Психолог Стэнфордского университета Льюис Терман взял оригинальный тест Бине и стандартизировал его, используя выборку американских участников.Этот адаптированный тест, впервые опубликованный в 1916 году, получил название шкалы интеллекта Стэнфорд-Бине и вскоре стал стандартным тестом интеллекта, используемым в США.

В тесте интеллекта Стэнфорда-Бине использовалось одно число, известное как коэффициент интеллекта (или IQ), чтобы представить оценку человека в тесте. Стэнфорд-Бине остается популярным инструментом оценки и сегодня, несмотря на то, что за годы своего существования он претерпел ряд изменений.

Оценка IQ была рассчитана путем деления умственного возраста испытуемого на его или ее хронологический возраст и последующего умножения этого числа на 100.

Например, ребенок с умственным возрастом 12 и хронологическим возрастом 10 будет иметь IQ 120 (12/10 x 100).

Плюсы и минусы IQ-тестирования

В начале Первой мировой войны перед представителями армии США стояла задача проверить огромное количество новобранцев. В 1917 году, будучи председателем Комитета по психологической экспертизе новобранцев, психолог Роберт Йеркес разработал два теста, известные как армейские альфа- и бета-тесты.

Армейская альфа была разработана как письменный тест, а армейская бета состояла из картинок для новобранцев, которые не могли читать или не говорили по-английски.Испытания были проведены с участием более 2 миллионов солдат, чтобы помочь армии определить, какие люди подходят для конкретных должностей и руководящих ролей.

После войны испытания продолжали использоваться в самых разных ситуациях за пределами армии. Например, тесты IQ использовались для проверки новых иммигрантов при въезде в Соединенные Штаты. К сожалению, результаты этих тестов были использованы для радикальных и неточных обобщений относительно всего населения, что побудило некоторых «экспертов» по ​​разведке убедить Конгресс ввести иммиграционные ограничения.

Весы Wechsler Intelligence Scales

Основываясь на тесте Стэнфорда-Бине, американский психолог Дэвид Векслер создал новый измерительный инструмент. Как и Бине, Векслер считал, что интеллект включает в себя различные умственные способности. Неудовлетворенный ограничениями Стэнфорд-Бине, он опубликовал свой новый тест интеллекта, известный как Шкала интеллекта взрослых Векслера (WAIS), в 1955 году.

Векслер также разработал два разных теста специально для использования с детьми: шкалу интеллекта Векслера для детей (WISC) и шкалу дошкольного образования и начальную шкалу интеллекта Векслера (WPPSI).Версия теста для взрослых была пересмотрена с момента ее первоначальной публикации и теперь известна как WAIS-IV.

WAIS-IV

WAIS-IV содержит 10 субтестов и пять дополнительных тестов. Тест дает оценки по четырем основным областям интеллекта: шкала вербального понимания, шкала перцептивного мышления, шкала рабочей памяти и шкала скорости обработки.

Тест также предоставляет две общие оценки, которые можно использовать как сводку общего интеллекта.Оценка Full-Scale IQ объединяет результаты по всем четырем индексам, а общий индекс способностей основан на шести оценках субтестов.

баллов по субтестам WAIS-IV может быть полезен при выявлении неспособности к обучению, например, в случаях, когда низкий балл в некоторых областях в сочетании с высоким баллом в других областях может указывать на то, что у человека есть определенные трудности в обучении.

Вместо того, чтобы оценивать тест на основе хронологического возраста и умственного возраста, WAIS оценивается путем сравнения результатов тестируемого с оценками других в той же возрастной группе.Средний балл зафиксирован на уровне 100, при этом две трети баллов лежат в нормальном диапазоне от 85 до 115. Этот метод подсчета баллов стал стандартной техникой в ​​тестировании интеллекта, а также используется в современной редакции Стэнфорд-Бине. контрольная работа.

У тестов

IQ мрачная история, но они, наконец, используются во благо

  • Тесты IQ оказали огромное влияние на общество за последние 120 лет.
  • В 1900-х евгеники использовали этот тест, чтобы судить людей о стерилизации.
  • Совсем недавно IQ помог заключенным избежать телесных наказаний, а дети получили правильное образование.
  • Однако ученые все еще спорят о достоинствах IQ.

Джон, 12 лет, в три раза старше своего брата. Сколько лет будет Иоанну, когда он будет вдвое старше своего брата?

Две семьи играют в боулинг. Пока они играют в боулинг, они заказывают пиццу за 12 долларов, шесть газированных напитков за 1 доллар.По 25 штук и два больших ведра попкорна по 10,86 доллара. Если они собираются разделить счет между семьями, сколько должна каждая семья?

4, 9, 16, 25, 36,?, 64. Какого числа нет в последовательности?

Это вопросы из онлайн-тестов на коэффициент интеллекта или IQ. Тесты, предназначенные для измерения вашего интеллекта, могут быть вербальными, то есть письменными, или невербальными, с упором на абстрактные рассуждения, независимые от навыков чтения и письма. Эти тесты, впервые созданные более века назад, до сих пор широко используются для измерения умственных способностей и умственных способностей человека.

Системы образования используют тесты IQ, чтобы помочь выявить детей для программ специального образования и обучения для одаренных детей и предложить дополнительную поддержку. Исследователи в области социальных и естественных наук изучают результаты тестов на IQ, а также рассматривают все, от их отношения к генетике, социально-экономическому статусу, академической успеваемости и расе.

Альберто Г./ Flickr Онлайн-тесты на IQ призваны определить, есть ли у вас все необходимое, чтобы стать членом самого престижного в мире общества с высоким IQ.

Если вы хотите похвастаться своим высоким IQ, вы должны уметь выработать ответы на вопросы. Когда Джону исполнится 16, он будет вдвое старше своего брата. Две семьи, игравшие в боулинг, должны по 20 долларов.61. И 49 — это отсутствующее число в последовательности.

Несмотря на ажиотаж, актуальность, полезность и легитимность теста IQ по-прежнему горячо обсуждается среди педагогов, социологов и ученых. Чтобы понять, почему, важно понимать историю, лежащую в основе зарождения, развития и распространения теста IQ — историю, которая включает использование тестов IQ для дальнейшей маргинализации этнических меньшинств и бедных сообществ.

Время тестирования

В начале 1900-х годов в Европе и Америке были разработаны десятки тестов интеллекта, которые утверждали, что предлагают беспристрастные способы измерения когнитивных способностей человека.Первый из этих тестов был разработан французским психологом Альфредом Бине, которому французское правительство поручило выявить учащихся, которые столкнутся с наибольшими трудностями в школе.

Полученная в результате шкала Бине-Саймона 1905 года стала основой для современного IQ-тестирования. По иронии судьбы, Бине на самом деле считал, что тесты IQ неадекватны для измерения интеллекта, указывая на неспособность теста правильно измерить креативность или эмоциональный интеллект.

ВМС США / Flickr Первоначально тест IQ предоставлял относительно быстрый и простой способ идентифицировать и отсортировать людей на основе интеллекта, который был и до сих пор высоко ценится обществом.В США и других странах такие учреждения, как армия и полиция, использовали тесты IQ для отбора потенциальных кандидатов. Они также выполнили требования приема на основе результатов.

В ходе альфа- и бета-тестов армии США было проверено около 1,75 миллиона призывников во время Первой мировой войны в попытке оценить интеллектуальный и эмоциональный темперамент солдат. Результаты были использованы для определения способностей солдата к службе в вооруженных силах и определения того, для какой должности или руководящей должности он больше всего подходит.Начиная с начала 1900-х годов, система образования США также начала использовать тесты IQ для выявления «одаренных и талантливых» студентов, а также тех, у кого есть особые потребности, которым требовались дополнительные образовательные мероприятия и другая академическая среда.

По иронии судьбы, в некоторых округах США недавно был установлен максимальный показатель IQ для поступления в полицию. Были опасения, что те, кто набрал слишком много очков, в конечном итоге сочтут работу скучной и уйдут — после того, как на их обучение будет потрачено много времени и ресурсов.

Наряду с широким использованием тестов IQ в 20 веке был аргумент, что на уровень интеллекта человека влияет его биология. Этноцентрики и евгеники, считавшие, что интеллект и другое социальное поведение определяется биологией и расой, ухватились за тесты IQ. Они указали на очевидные пробелы, выявленные в ходе этих тестов, между этническими меньшинствами и белыми или между группами с низким и высоким доходом.

Портрет изобретателя евгеники Фрэнсиса Гальтона 1850 года.Wikimedia Commons Некоторые утверждали, что эти результаты испытаний предоставили дополнительные доказательства того, что социально-экономические и расовые группы генетически отличаются друг от друга и что системное неравенство отчасти является побочным продуктом эволюционных процессов.

Движение к крайностям

Результаты альфа- и бета-тестов армии США получили широкую огласку и были проанализированы Карлом Бригамом, психологом из Принстонского университета и одним из первых основателей психометрии, в книге 1922 года «Исследование американского интеллекта».Бригам применил тщательный статистический анализ, чтобы продемонстрировать, что американский интеллект снижается, утверждая, что всему виной рост иммиграции и расовой интеграции. Чтобы решить эту проблему, он призвал к социальной политике по ограничению иммиграции и запрету расового смешения.

Несколькими годами ранее американский психолог и исследователь в области образования Льюис Терман установил связь между интеллектуальными способностями и расой. В 1916 году он писал:

Высокий или пограничный дефицит… очень, очень распространен среди испанско-индийских и мексиканских семей на Юго-Западе, а также среди негров.Их тупость кажется расовой или, по крайней мере, свойственна семейным корням, из которых они происходят … Детей этой группы следует разделить на отдельные классы … Они не могут овладеть абстракциями, но их часто можно превратить в эффективных работников … с евгенической точки зрения. считают, что они представляют серьезную проблему из-за их необычайно плодовитого размножения.

Исследователи и обществоведы проделали значительную работу, опровергнув аргументы, подобные аргументам Бригама и Термана, о том, что расовые различия в показателях IQ зависят от биологии.

Критика таких «наследственных» гипотез — аргументы в пользу того, что генетика может убедительно объяснить черты характера человека и даже социальные и политические проблемы человека — ссылается на отсутствие доказательств и слабый статистический анализ. Эта критика продолжается и сегодня, когда многие исследователи сопротивляются и встревожены исследованиями, которые все еще проводятся по расе и IQ.

Но в свои самые мрачные моменты тесты на IQ стали мощным способом исключения и контроля маргинализированных сообществ с использованием эмпирического и научного языка.Сторонники евгенических идеологий в 1900-х годах использовали тесты IQ для выявления «идиотов», «имбецилов» и «слабоумных». Это были люди, утверждали евгеники, которые угрожали разбавить генетический фонд белых англосаксов Америки.

Джуки Бот / Flickr В результате таких евгенических аргументов многие американские граждане были впоследствии стерилизованы.В 1927 году печально известное постановление Верховного суда США узаконило принудительную стерилизацию граждан с отклонениями в развитии и «слабоумных», которые часто определялись по низким показателям IQ. Постановление, известное как Бак против Белла, привело к принудительной стерилизации более 65 000 людей с низким IQ. Те в США, кого насильно стерилизовали после Бак против Белла, были непропорционально бедными или цветными.

Принудительная стерилизация в США на основании IQ, преступности или сексуальных отклонений формально продолжалась до середины 1970-х годов, когда такие организации, как Южный правовой центр бедности, начали подавать иски от имени стерилизованных людей.В 2015 году Сенат США проголосовал за выплату компенсации живым жертвам спонсируемых государством программ стерилизации.

Тесты IQ сегодня

Споры о том, что значит быть «умным» и является ли тест IQ надежным инструментом измерения, сегодня продолжают вызывать сильные и часто противоположные реакции. Некоторые исследователи говорят, что интеллект — это понятие, присущее определенной культуре. Они утверждают, что это проявляется по-разному в зависимости от контекста — так же, как и многие другие культурные формы поведения.Например, отрыжка может рассматриваться как показатель удовольствия от еды или знак похвалы хозяину в одних культурах и невежливости в других.

То, что может считаться разумным в одной среде, может не считаться разумным в других. Например, знания о лекарственных травах рассматриваются как форма интеллекта в определенных сообществах в Африке, но не коррелируют с высокими результатами традиционных западных академических тестов интеллекта.

По мнению некоторых исследователей, «культурная специфика» интеллекта делает тесты IQ смещенными в сторону среды, в которой они были разработаны, а именно белого, западного общества.Это делает их потенциально проблематичными в условиях культурного разнообразия. Применение одного и того же теста в разных сообществах не позволит распознать различные культурные ценности, которые определяют то, что каждое сообщество считает разумным поведением.

Идя еще дальше, учитывая, что тест IQ использовался для дальнейшего развития сомнительных и иногда расово мотивированных убеждений о том, на что способны разные группы людей, некоторые исследователи говорят, что такие тесты вообще не могут объективно и одинаково измерить интеллект человека.

AP Photo / Пол Сансиа

Используется для блага

В то же время предпринимаются постоянные усилия, чтобы продемонстрировать, как можно использовать тест IQ, чтобы помочь тем самым сообществам, которым они больше всего вредили в прошлом.В 2002 году казнь в США осужденных к уголовной ответственности лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями, которые часто оцениваются с помощью тестов IQ, была признана неконституционной. Это означает, что тесты на IQ фактически предотвратили людей от «жестокого и необычного наказания» в американском суде.

В сфере образования тесты на IQ могут быть более объективным способом выявления детей, которым могут быть полезны услуги специального образования. Это включает в себя программы, известные как «образование для одаренных» для учащихся, которые были определены как исключительно или высоко способные к познанию.Дети из числа этнических меньшинств и те, чьи родители имеют низкий доход, недостаточно представлены в образовании для одаренных детей.

То, как детей отбирают для участия в этих программах, означает, что чернокожих и латиноамериканских студентов часто не замечают. Некоторые школьные округа США применяют процедуры приема в образовательные программы для одаренных, которые основываются на наблюдениях и рекомендациях учителей или требуют, чтобы семья записала своего ребенка на тест IQ. Но исследования показывают, что восприятие учителем и ожидания ученика, которые могут быть предвзятыми, влияют на показатели IQ ребенка, академические достижения, отношения и поведение.Это означает, что восприятие учителя также может повлиять на вероятность направления ребенка на получение одаренного или специального образования.

Восточный блок для осужденных заключенных во время медиа-тура по камере смертников в Калифорнии в государственной тюрьме Сан-Квентин, Сан-Квентин, Калифорния, декабрь.29, 2015. Reuters / Стивен Лам Универсальный отбор учащихся на предмет одаренности с помощью тестов IQ может помочь выявить детей, которые в противном случае остались бы незамеченными родителями и учителями. Исследования показали, что те школьные округа, которые внедрили меры скрининга для всех детей с использованием тестов IQ, смогли выявить больше детей из исторически недопредставленных групп, которые могли бы получить образование для одаренных детей.Тесты

IQ также могут помочь выявить структурное неравенство, которое повлияло на развитие ребенка. К ним могут относиться воздействие на окружающую среду вредных веществ, таких как свинец и мышьяк, или влияние недоедания на здоровье мозга. Все это оказывает негативное влияние на умственные способности человека и непропорционально сильно влияет на общины с низкими доходами и этнические меньшинства.

Выявление этих проблем может помочь тем, кто отвечает за образование и социальную политику, в поиске решений.Конкретные меры могут быть разработаны для помощи детям, пострадавшим от структурного неравенства или подвергшимся воздействию вредных веществ. В конечном итоге эффективность этих вмешательств можно отслеживать, сравнивая тесты на IQ, которые проводились у одних и тех же детей до и после вмешательства.

Некоторые исследователи пытались это сделать. В одном исследовании, проведенном в США в 1995 году, использовались тесты IQ, чтобы оценить эффективность определенного типа тренировок для управления синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), называемого тренингом нейробиоуправления.Это терапевтический процесс, направленный на то, чтобы помочь человеку саморегулировать работу своего мозга. Чаще всего используется для тех, у кого выявлен какой-либо дисбаланс мозга, а также для лечения наркозависимости, депрессии и СДВГ. Исследователи использовали тесты IQ, чтобы выяснить, было ли обучение эффективным для улучшения концентрации внимания и управляющих функций у детей с СДВГ — и обнаружили, что это так.

С момента своего изобретения тест IQ породил веские аргументы в пользу и против его использования.Обе стороны сосредоточены на сообществах, на которые в прошлом негативно повлияло использование тестов интеллекта в евгенических целях.

Использование тестов IQ в различных условиях и продолжающиеся разногласия по поводу их достоверности и даже морали подчеркивают не только огромную ценность, которую общество придает интеллекту, но и наше желание понять и измерить его.

Дафна Марченко — докторант Кембриджского университета.

Эта статья изначально была опубликована на сайте The Conversation.Прочтите оригинальную статью.

Рождение американского тестирования интеллекта

Троянские программы Университета Южной Калифорнии — неизменные силы в студенческом футболе. Кто был их первым главным тренером, единственным непобежденным главным тренером в истории футбола USC?

Сдаться? Как насчет еще нескольких подсказок: он придумал слово «дебил». Он был членом Комитета Огайо по стерилизации слабоумных. И он принес в Америку шкалу разведки Бине, опубликовав свою версию в 1908 году.

Все еще не знаете? Это был Генри Герберт Годдард (1866–1957). В 1888 году Годдард только что окончил Хэверфорд-колледж, где играл в футбол. В USC он преподавал латынь, историю и ботанику в дополнение к своим тренерским обязанностям. Он покинул USC через год с рекордом из двух побед и ни одного поражения и двинулся на восток, где позже получил докторскую степень по психологии у Дж. Стэнли Холла в Университете Кларка в 1899 году.

После нескольких лет преподавания в Государственной педагогической школе Вест-Честера в Пенсильвании Годдард получил возможность перейти на постоянную исследовательскую должность.Суперинтендант Школы подготовки слабоумных девочек и мальчиков в Нью-Джерси в Вайнленде, штат Нью-Джерси, пригласил Годдарда присоединиться к школе в качестве директора по исследованиям, которому было поручено провести «психологическое исследование слабоумных детей». Годдард был заинтересован в открытии способов оценки интеллектуального функционирования детей, но в основном не имел представления о том, как это делать. Летом 1908 года Годдард совершил двухмесячную поездку в Европу, чтобы изучить методы, которые другие исследователи использовали при работе с умственно отсталыми детьми.Именно там он узнал о тесте интеллекта, разработанном французским психологом Альфредом Бине несколькими годами ранее. По возвращении в Нью-Джерси Годдард перевел тест Бине и начал использовать его с детьми Вайнленда, а также с детьми из государственных школ.

В декабре 1908 года он опубликовал свою версию шкалы «Тесты интеллектуальных способностей Бине и Саймона». Использование теста быстро распространилось, во многом благодаря активному продвижению Годдарда. По словам биографа Лейлы Зендерланд, доктора философии, Годдард быстро убедил американских врачей использовать этот тест.К 1911 году он ввел этот тест в государственные школы. К 1913 году он проверил иммигрантов на острове Эллис. В 1914 году Годдард стал первым психологом, представившим доказательства испытаний Бине в суде.

Тестирование интеллекта набирало популярность в Америке и стало пищей для многих ранних психологов. Хотя Льюис Терман позже вытеснил Годдарда как авторитетного представителя в области тестирования интеллекта, именно Годдард создал индустрию тестирования интеллекта.Таким образом, он отвечает за популяризацию психологической науки в Америке и предоставление практикующим психологам их главного инструмента оценки.

Работа Годдарда в Вайнленде привела его к выводам о происхождении «слабоумия». Он выразил эти взгляды в своей самой популярной книге «Семья Калликаков: исследование наследственности слабоумия» (Macmillan, 1912). Используя вымышленную фамилию, Годдард поделился историей семьи, начатой ​​американским солдатом войны за независимость, который женился на «достойной землекопе», но также «развлекался с слабоумной девушкой из таверны.«Согласно Годдарду, потомки брака произвели поколения нормально функционирующих людей, тогда как союз с« девушкой из таверны »произвел интеллектуально неполноценных потомков, даже преступников. Книга стремилась осветить роль наследственности в« слабоумие »и дать моральную оценку. Урок, подчеркивающий общественный вред, который может причинить случайный секс.

Фактически, Годдард утверждал, что общество должно удерживать слабоумных людей от рождения детей посредством институциональной изоляции или сексуальной стерилизации.В результате соблазнительного смешения науки и идеологии книга Годдарда стала фаворитом евгеников. Таким образом, взгляды Годдарда были частью темной главы в американской истории.

Однако всегда были скептики, в том числе психологи, и недавние исследования показывают, что Годдард игнорировал семейные данные, которые не соответствовали его взглядам.

Годдард был гораздо более сложным и тонким человеком, чем следует из этого краткого описания. Его статьи, хранящиеся в Архиве истории американской психологии Университета Акрона, дают глубокое понимание его важной и разнообразной работы.Эти документы, наряду со многими другими источниками, легли в основу книги Лейлы Зендерланд 1998 года, которая является одновременно увлекательной биографией Годдарда и историей тестирования интеллекта в Америке.

Доктор Люди Т. Бенджамин младший — профессор психологии и педагогической психологии Техасского университета A&M.

Правда об IQ — The Atlantic

На прошлой неделе я утверждал, что наше понимание генетики в 21 веке опровергает идею фиксированных, врожденных способностей.Гены влияют на все, но сами по себе почти ничего не определяют.

Что же такое IQ? Расхожее мнение гласит, что показатели IQ показывают наш врожденный интеллект. Согласно этой точке зрения, тесты на IQ отличаются от школьных оценок, от результатов SAT, от любого другого теста, который вы когда-либо проходили, потому что они каким-то образом раскрывают основные, врожденные способности мозга каждого человека: вашу тактовую частоту, вашу оперативную память, вашу абсолютный предел.

Это то, во что стэнфордский психолог Льюис Терман хотел, чтобы мы верили, когда он представил американскую версию теста IQ в 1916 году.(Это было совершенно противоположным намерением первого соавтора теста, Альфреда Бине. Но это урок истории, который мы вернемся в другой раз.)

То, что на самом деле придумал Терман, было обманчиво простой системой для оценки успеваемости. Его тесты Стэнфорд-Бине измеряли множество различных навыков, а затем оценивали результаты так, чтобы среднее значение всегда составляло 100. Если у вас был показатель IQ, равный 100, это просто означало, что половина испытуемых вашего возраста справились лучше, а половина — сделали хуже.

Эти тесты были впечатляюще стабильными, а это означало, что со временем большинство людей оказались примерно в одном и том же месте в стае. Если вы проходили тестирование в 60-м процентиле в возрасте 10 лет, были весьма высоки шансы, что вы бы протестировали его в пределах 60-го процентиля в возрасте 12 и 14 лет.

Но доказала ли эта стабильность, что тесты выявили врожденный интеллект?

Это далеко не так. Реальность такова, что учащиеся, показывающие лучшие результаты в 4-м классе, как правило, те же учащиеся, которые показывают лучшие результаты в 12-м классе, из-за многих факторов, которые, как правило, остаются стабильными в жизни учащихся: семья, образ жизни, ресурсы и т. д.

Иными словами, в молодом возрасте заклеймить низкий IQ — все равно что родиться бедным. В силу семейных обстоятельств и механизмов общества большинство людей, рожденных в бедности, будут оставаться бедными на протяжении всей своей жизни. Но это не значит, что кто-то * изначально * беден или обречен на бедность; у любого бедного человека всегда есть возможность стать богатым.

Удачная реальность состоит в том, что показатели IQ:

A) измеряют развитые навыки, а не врожденный интеллект.

В) может кардинально измениться.

C) ничего не говорите об интеллектуальных ограничениях человека.

Более подробная информация ниже.

Как определяется IQ? Необработанные индивидуальные результаты тестов преобразуются так, чтобы они идеально коррелировали с кривой колокола, представляющей всю совокупность учащихся того же возраста. Средний балл всегда равен 100. — Оценка IQ 100 означает, что 50% людей в вашей возрастной группе получили более высокие баллы, а 50% — хуже. — IQ 85 означает, что 84,13% людей в вашей возрастной группе набрали больше очков, а 15.87% набрали хуже. — IQ 130 означает, что 2,28% людей в вашей возрастной группе показали лучшие результаты, а 97,72% — хуже.
Может ли ваш показатель IQ меняться со временем? Совершенно верно. «Показатели IQ, — объясняет Стивен Сеси из Корнельского университета, — могут резко измениться в результате изменений в семейной среде (Clarke, 1976; Svendsen, 1982), рабочей среде (Kohn and Schooler, 1978), исторической среде (Flynn, 1987). ), стили воспитания (Baumrind, 1967; Dornbusch, 1987) и, в особенности, сдвиги в уровне обучения.»[v]
Если показатели IQ могут c измениться с течением времени, почему показатели IQ большинства людей остаются достаточно стабильными? сообразительность полностью отличается от того, чего на самом деле достигают большинство людей. Большинство людей достигают определенной академической позиции в раннем возрасте и существенно не отклоняются от нее. Это инерция жизни и человеческих обстоятельств.

Значит, показатели IQ не подразумевают какого-либо фиксированного или врожденного интеллекта?

Скорее наоборот. Мы знаем, что IQ способностей — это навыки, и мы знаем, что люди могут получить эти навыки. «Интеллект, — заявил Роберт Стернберг, — представляет собой набор разрабатываемых компетенций». Например, существует множество свидетельств того, что школьное обучение повышает общий академический интеллект. [Vii] Есть также свидетельства того, что большинство людей не достигают своего познавательного или академического потенциала. [Viii] Лучшие школы и более высокие стандарты могут повысить уровень обучения. почти для всех студентов.
Разве гены не ограничивают наш интеллект? Разве интеллект не наследуется? Нет и нет. Очень небрежная наука и журналистика привели нас к мысли, что то, что ученые называют «наследуемостью» (полученное из исследований близнецов), — это то же самое, что мы, обычные люди, называем «наследственностью». На самом деле это даже отдаленно не одно и то же. Гены, безусловно, или влияют на интеллект, и у каждого есть свои теоретические пределы, но все указывает на то, что большинство из нас не приблизились к нашему истинному интеллектуальному потенциалу.Подробнее об этом здесь.

СНОСКИ

[ОБНОВЛЕНИЕ 8/9/09: МОИ ОРИГИНАЛЬНЫЕ СНОСКИ ДЛЯ ЭТОГО ПУНКТА БЫЛИ МАЛЕНЬКИМ КУПОЧНЫМ — ПРЯМО УКАЗАНЫ НЕСКОЛЬКИМИ ЧИТАТЕЛЯМИ. Я ДОБАВИЛ НЕКОТОРЫЕ ПЕРТИННЫЕ ЦИТАТЫ И УДАЛЕНИЕ НЕКОТОРЫХ НЕСООТВЕТСТВУЮЩИХ.]

[i] Показатели IQ не позволяют определить наиболее успешных и творческих художников или ученых:

— Делис, округ Колумбия, Лансинг, А., Хьюстон, Вашингтон, Веттер, С., Хан, С.Д., и Якобсен, М., Холднак, Дж., И Крамер, Дж.(2007). Потерянный творческий потенциал: важность тестирования исполнительных функций более высокого уровня у детей школьного возраста. The Journal of Psychoeducational Assessment, 25, 29-40.- Тейлор, И. А., «Ретроспективный взгляд на исследование творческих способностей». В Перспективы творчества . A. Taylor and JW Getzels, ред., Aldine Publishing Co, стр. 1-36. 1975.

IQ не отличает лучших шахматистов от других: — Долл, Дж., и U. Mayr, 1987, «Intelligenz und Schachleistung — eine Untersuchung an Schachexperten.»[Интеллект и достижения в шахматах — исследование шахматных мастеров]. Psychologische Beiträge , 29: 270-289.

Показатели IQ слабо коррелируют с неакадемическим интеллектом и с выполнением повседневных задач в других культурах: — Джоан Миллер, «Культурно-психологическая перспектива интеллекта», в Интеллект, наследственность и окружающая среда , Роберт Дж. Стернберг, Елена Григоренко, издательство Кембриджского университета, 1997. стр. 292.

[iii] Говард Гарднер, Frames of Mind, 1993, стр.18.

[v]

Сечи, С. Дж. Об интеллекте: биоэкологический трактат по интеллектуальному развитию. 2-е изд., Издательство Гарвардского университета. 1996.

Цитаты Сеси:

Истоки и история IQ-тестов

Мы все слышали о IQ-тестах. Возможно, вы прошли официальный тест или анонимно прошли многие из тестов, опубликованных в социальных сетях. Но что именно они означают? Откуда они? Они вообще точны или представляют «интеллект»? Присоединяйтесь к нам, и мы совершим очень быстрый тур по тестам IQ.Следующая статья — далеко не исчерпывающее исследование того, что на самом деле является очень большой областью психологии, но мы надеемся, что она даст вам обзор этой темы.

Так что же такое IQ?

IQ, или «коэффициент интеллекта», фактически представляет собой числовую оценку, основанную на результатах стандартизированного теста. Он предназначен для количественной оценки или измерения интеллекта участника. Первоначально он был разработан французским психологом Альфредом Бине. Он хотел измерить умственные способности детей, но сейчас его используют для тестирования взрослых всех возрастов.Современные тесты включают комбинацию нескольких шкал интеллекта, чтобы обеспечить общий показатель интеллекта.

Фактический термин IQ был придуман в 1912 году немецким психологом Уильямом Стерном. Базовый тест, разработанный Бине и его коллегой Саймоном, был расширен и расширен за последние несколько десятилетий. Современные тесты IQ теперь основаны на нормальном распределении оценок. Из-за этого термин «коэффициент интеллекта» на самом деле не существует, но все еще широко применяется. Современные тесты, часто WAIS (подробнее об этом позже), используются для расчета IQ.Эти тесты, в отличие от своих предшественников, включают ряд проблем, которые необходимо решать в установленный период времени под наблюдением. Они проверяют различные области, включая кратковременную память, вербальные знания, скорость восприятия и пространственную визуализацию.

В большинстве тестов указываются общие баллы и баллы по отдельным субтестам. Это позволяет провести общую оценку интеллекта и вашей работы в каждой из различных областей. Тесты IQ основаны на кривой нормального распределения. По этой причине они действительно разработаны и действительны только для определенных диапазонов IQ.Если вы попадете в крайности, они будут очень ненадежными. Также интересно знать, что ваш показатель IQ не обязательно будет оставаться неизменным на протяжении всей вашей жизни!

Вот хорошее обзорное видео.

Истоки тестов на IQ

В начале 1900-х годов французское правительство хотело выяснить, какие ученики, скорее всего, будут испытывать трудности в школе. Французское правительство только что приняло закон, обязывающий посещать школу. По этой причине было хорошей идеей как можно раньше определить, каким детям потребуется особая помощь.Бине с помощью своего коллеги Теодора Саймона начал работу над набором вопросов, который позволил бы им оценить способность человека решать проблемы, запоминать факты и оценивать объем их внимания. Этот набор вопросов затем сформировал основу, позволяющую им предсказать вероятный успех в школе.

Они быстро поняли, что некоторые дети могут отвечать на сложные вопросы, на которые дети старшего возраста могут отвечать, и наоборот. На основании этих наблюдений Бине предложил концепцию умственного возраста.Это было предназначено для использования в качестве метрики для определения среднего интеллекта по возрастной группе. Вскоре Бине начал разрабатывать первый тест на интеллект. Сегодня мы называем это шкалой Бине-Саймона, которая стала основой для тестов интеллекта. Несмотря на разработку теста, Бине не был убежден, что психометрические инструменты можно использовать для измерения единственного, пожизненного, врожденного уровня интеллекта.

Бине считал, что интеллект является настолько обширным предметом, что дать числовое значение было недостаточно.Он считал, что на интеллект влияет ряд факторов. Он также считал, что со временем они меняются и будут сопоставимы только с детьми с аналогичным опытом и опытом.

Улучшения теста IQ

Стэндфордский университет, а именно психолог Льюис Терман, взял шкалу Бине-Саймона и стандартизировал ее для американских участников. Адаптированный тест, Шкала интеллекта Стэнфорда-Бине, стал стандартным тестом интеллекта в США в 1916 году. На основе этого теста был придуман термин «коэффициент интеллекта», состоящий из одного числа.Это число предназначалось для представления индивидуальной производительности по результатам тестов. Оценка была получена путем взятия умственного возраста изготовителя теста на его физический возраст и умножения результата на 100. Так, например, если ребенок приобрел умственный возраст 12 из теста, но ему было 10 лет, их итоговая оценка IQ будет 120.

Позже психолог Чарльз Спирмен разработал концепцию общего интеллекта. Это предназначено для оценки способности человека выполнять широкий спектр когнитивных задач.Современные тесты, как правило, сосредоточены на таких способностях, как математические навыки, память, пространственное восприятие и ваша способность использовать язык. Способность человека решать проблемы, запоминать информацию и видеть отношения признается важными составляющими его интеллекта. Благодаря этому вы часто будете видеть их в тестах IQ.

[Источник изображения: Pixabay ]

Шкалы интеллекта Векслера

Основываясь на тестах, разработанных Стэнфордом и Бине, американский психолог Дэвид Векслер решил создать новый метрический тест.Он был недоволен ограничениями теста Стэнфорда-Бине и в 1955 году разработал свою собственную версию, Шкалу интеллекта взрослых Векслера. Вешлер считал, как и Бине, что интеллект включает в себя различия умственных способностей. Он считал, что интеллект — это «глобальная способность человека действовать целенаправленно, рационально мыслить и эффективно взаимодействовать с окружающей средой». Позднее этот тест для взрослых был пересмотрен и известен сегодня под аббревиатурой WAIS-IV.

Векслер разработал еще два теста для детей.Шкала интеллекта Векслера для детей (WISC) и Дошкольная и начальная шкала интеллекта Векслера (WPPSI). Текущая версия для взрослых включает 10 подтестов и 5 дополнительных тестов. Они дают оценки в четырех основных областях интеллекта: —

— словесное понимание,

— восприятие,

— рабочая память и;

-Скорость обработки.

Этот тест дает две общие оценки, которые можно использовать для суммирования общего интеллекта.Первый — это полномасштабная оценка IQ, которая объединяет результаты всех четырех индексов. Второй — это общий индекс способностей, основанный на шести баллах по субтестам. Последнее оказалось очень полезным при выявлении нарушений обучаемости. Случаи, когда низкие баллы в некоторых областях могут быть связаны с высокими баллами в других областях, могут помочь определить, что у человека был определенный тип трудностей в обучении.

В отличие от «более простых» тестов Стэнфорд-Бине, WAIS сравнивает результаты других людей в той же возрастной группе.Он эффективно сравнивает индивидуум в возрастной группе. Средний балл зафиксирован на уровне 100. Две трети баллов обычно находятся в диапазоне от 85 до 115. Этот метод стал стандартной техникой во всем мире, а также используется в современном тесте Стэнфорда-Бине.

Так какой результат делает вас гением?

Возможно, вы уже знакомы с диапазонами оценки IQ, но какая оценка делает вас гением? Очень высокий IQ имеет тенденцию опускаться выше 140 , но чтобы вас классифицировали как гения, вам нужно преодолеть 160 + .Есть даже уровень «неизмеримого гения», если вы наберете результат, превышающий 200 ! Как упоминалось ранее, средний IQ равен 100. Около шестидесяти восьми процентов оценок IQ находятся в пределах одного стандартного отклонения от этого среднего значения. Таким образом, большинство людей будут между 85 и 115 .

Вы, вероятно, знакомы с кривыми колокола, и IQ ничем не отличается. Чем выше или ниже вы двигаетесь по шкале от среднего «колокольного пика», тем меньше и меньше число людей, которые попадут в него.Чрезмерно низкий 1-24 или чрезмерно высокий 180+ IQ будет представлять очень небольшой процент населения. Как и следовало ожидать, стандартное отклонение будет меняться в зависимости от количества людей, протестированных в группе. В тестировании IQ это обычно составляет около 15 баллов плюс-минус.

Показатели IQ предназначены для измерения способности человека решать проблемы. Может ли IQ быть связан с вашей физической структурой мозга? Давайте, например, посмотрим на мозг Эйнштейна.

Так что же говорит Mensa?

Согласно Mensa, результаты тестов могут отличаться от полученных вами.

«Термин« оценка IQ »широко используется, но плохо определен. Существует большое количество тестов с разными шкалами. Результат одного теста 132 может совпадать с результатом 148 баллов в другом тесте. Я вообще не использую показатели IQ. Mensa установила процентиль в качестве порогового значения, чтобы избежать этой путаницы ». Mensa.org

Mensa разрешит вход только в том случае, если вы входите в верхние два процента процентиля населения в целом.Эта оценка должна быть предоставлена ​​Mensa напрямую или через «одобренный» сторонний тест. Это интересно, но дает лишь произвольное «пороговое значение» для высокого IQ. Если вы хотите опробовать «для развлечения» неквалифицированный IQ-тест от Mensa, перейдите по этой ссылке.

Важность IQ для «успеха»

Все хорошо, но что на самом деле означают эти оценки? Насколько несколько баллов IQ действительно влияют на жизненный успех человека? Нет сомнений в том, что высокий IQ может быть тесно связан с академической успеваемостью.Хотя высокий IQ становится популярным средством оценки интеллекта человека, другие эксперты считают, что эмоциональный интеллект может иметь большее значение, чем IQ. По крайней мере, на успех.

Большинство из нас считают, что высокий IQ гарантирует успех в жизни, но так ли это? Кажется, что самые успешные люди в науке, искусстве, бизнесе и развлечениях кажутся чрезвычайно яркими. Интересно, что также существует стереотип, что люди с более высоким IQ, как правило, социально неуклюжи, замкнуты или, возможно, даже психически неуравновешены.Обычно это кристаллизируется в популярных культурах, таких как персонажи, подобные Шелдону Коппер в Теория большого взрыва или несколько нестабильный Шерлок Холмс.

Вы можете хорошо знать или действительно быть чрезвычайно умными людьми, которые очень успешны, но вы, вероятно, можете думать о других, которые не столь успешны, как вы могли ожидать. Так почему же несоответствие? С первых дней тестирования IQ, проведенного Бине и др. , этот вопрос задавался много раз.Психолог Льюис Терман еще в 1920-х годах начал исследовать этот вопрос. Предпосылка заключалась в том, что IQ на уровне гения обычно ассоциируется с социальной и личной «дезадаптацией». Он выбрал 1500 детей в возрасте от 8 до 12 с IQ не менее 140 . Среднее значение для группы составило 150, из которых 80 превышали IQ 170 !

Итак, насколько «успешной» была группа?

В последующие годы он отслеживал жизни детей, чтобы увидеть, как они выступают «в реальном мире».Вопреки ожиданиям, эти дети, как правило, были очень хорошо социально и физически приспособлены. Они были успешными в учебе, были более здоровыми, сильными и даже менее склонными к несчастным случаям по сравнению с детьми с более низким IQ. Терман скончался в 1956 году, но его исследования были продолжены другими психологами в той же группе. Это исследование стало известно как «Исследование одаренных в Термане».

Это исследование продолжается и по сей день! Это делает его самым продолжительным лонгитюдным исследованием в истории! Некоторые члены исследовательской группы добились больших успехов в жизни.В группу входили знаменитый педагог-психолог Ли Кронбах, писатель Джесс Оппенгеймер, детский психолог Роберт Сирс, ученый Ансель Киз и многие другие, которые стали преподавателями колледжей и университетов. По состоянию на 2003 год 200 из первоначальных участников были все еще живы, и исследование будет продолжаться до тех пор, пока участники не умрут или не уйдут.

Когда группа проверялась в 1955 году, средний годовой доход составлял около $ 5,000 . Невероятно, но средний доход группы был порядка $ 33 000 ! Шестьдесят шесть процентов членов группы имели высшее образование, а также большое количество ученых степеней и профессиональных степеней.Многие из группы сделали карьеру в области права, медицины и науки, а другие стали успешными руководителями бизнеса!

Были ли все они «успешными»?

Однако история не была «все розы». Исследователь Мелита Оден решила сравнить 100 самых успешных людей, группа A, со 100 наименее успешными, группа C. Эти люди фактически имели одинаковый IQ, но лишь некоторые из группы C стали профессионалами. Хотя большинство членов группы C зарабатывали немного выше среднего по стране, они продемонстрировали высокий уровень алкоголизма и разводов по сравнению с группой A.

Учитывая, что не было заметных различий в IQ между двумя группами, что могло бы объяснить разницу в поведении и «успехе»? Сам Терман отметил, что 100 лучших людей из его исследовательской группы показали некоторые очень интересные общие черты. Они проявили «рассудительность и предусмотрительность, силу воли, настойчивость и желание преуспеть». Во взрослом возрасте эти люди, как правило, имели более высокие оценки по целеустремленности, уверенности в себе и настойчивости по сравнению с группой C. гарантия «успеха».Черты характера тоже очень важны.

Современные исследования IQ и успеха

IQ, безусловно, можно использовать для прогнозирования шансов на успех в учебе. Однако его нельзя использовать для удовлетворительного прогнозирования их результатов за пределами академических кругов. Профессор Алан Каздин, профессор психологии Йельского университета, отмечает, что «лучшее, что измеряет IQ, — это способность хорошо учиться в школе». Далее он говорит: «В этом возрасте считайте это потенциальным. Но у вас должна быть правильная среда, чтобы взрастить это.«

Имеет смысл. Стало хорошо известно, что все мы — продукт« природы и воспитания ». Другое исследование показывает, что дети с исключительными академическими способностями могут испытывать больше социальных проблем, включая изоляцию, по сравнению с менее« одаренными »детьми. Один исследование даже показало, что высокий IQ, как правило, имеет высокую личностную черту, известную как «открытость опыту». Хотя это звучит несколько мягко, на самом деле это может привести к тому, что человек попробует наркотики, такие как марихуана. Поскольку они более склонны пробовать новые вещи они с большей вероятностью будут искать «новый» опыт.

Несмотря на то, что многие современные исследователи спорят о том, в какой степени IQ влияет на жизненный успех, большинство из них в целом поддерживают выводы Термана.

Насколько они точны?

Как и в любом формализованном тесте, его результаты настолько хороши, насколько хорош сам тест. Если оставить в стороне противоречия, и учитывая, что существует формализованный тест, это хороший вопрос, который стоит задать. Как упоминалось ранее, современные тесты IQ надежны только в том случае, если вы попадаете в пределы шкалы IQ. Если ваш результат теста IQ дает очень низкие или высокие баллы, он не может точно отразить ваш результат.Конечно, по критериям теста.

Итак, тесты IQ действительны или точны? В зависимости от вашей точки зрения об их достоверности, в первую очередь, результаты тестов IQ являются общепринятым показателем для оценки интеллекта человека, по крайней мере, для академической успеваемости. Следующее видео озвучено Лейси Грин (да, извините), но тем не менее содержит интересное обсуждение (для разнообразия).

Что влияет на IQ?

Существует много споров по поводу того, что влияет на результаты тестов IQ у людей.Исследования показали, что на ваш IQ влияют такие факторы окружающей среды, как питание в детстве, воздействие токсинов в период беременности и продолжительность грудного вскармливания. Некоторые другие исследования, кажется, показывают корреляцию с социальным статусом родителей, IQ родителей среди других факторов. Это область интенсивных дебатов и разногласий, и неясно, какой уровень IQ передается по наследству и наоборот. Следует отметить, что другие считают, что IQ — избыточный термин, поскольку интеллект не может быть измерен как единое целое.IQ может быть даже не определен генетически! Некоторые даже предполагают, что каждый человек обладает множественным интеллектом, и развитие каждого зависит от вашего социального происхождения.

Представьте компьютерную игру, в которой вы можете настроить своего персонажа. Вы рождены или созданы с потенциалом с разными «способностями», которые развиваются только в зависимости от вашего воспитания и социального круга. Джим Рон, известный оратор по мотивации, известен тем, что, например, сказал, что каждый — это «среднее из пяти человек, с которыми вы проводите большую часть своего времени».

Независимо от того, что правда, результаты тестов IQ все еще широко используются во многих контекстах в современном обществе. Но может ли это измениться? Исправлено ли это с рождения или можно улучшить в течение вашей жизни?

Может ли ваш IQ измениться за всю жизнь?

По словам Стивена Сеси, профессора психологии развития Корнельского университета, они могут. В статье, написанной в Nature, кажется, что IQ может меняться со временем. Они взяли 33 подростка в возрасте от 12 до 16 лет. Перед началом учебы исследователи дали студентам тесты.Затем они перепроверили их четыре года спустя. Результаты тестов отметили заметные колебания в тестах IQ. Результаты были не незначительным изменением, а скорее изменением примерно на 20 пунктов. Основными изменениями в первую очередь, казалось, было улучшение вербальных способностей. Другие исследования показывают, что IQ может меняться в зависимости от других факторов. Многие, кажется, демонстрируют корреляцию между «жизненным» опытом, например, школьным или структурированным обучением. Действия, которые развивают модели обучения или группируют вещи систематически, а не тематически, похоже, улучшают вашу успеваемость в тестах IQ.

Другие исследования, похоже, показывают, что такие навыки обучения водителей такси или даже молодых людей, как изучение маршрутов или жонглирование, улучшают их навигационные навыки и способности распознавания образов. В совокупности результаты этих исследований показывают, что жизненный опыт и структурированное обучение изменяют мозг и IQ. Это верно как для взрослых, так и для детей! Это не должно вызывать удивления. Чем больше у вас опыта в наблюдении закономерностей или в определении, скажем, «хитрых вопросов», тем больше у вас шансов обратить внимание и логически мыслить, чтобы выработать ответ.Это особенно верно, если ваша работа или хобби связаны с такими задачами, как головоломки, программирование или математика, например. Содуку.

Последнее слово

Тесты на IQ исторически использовались для оценки интеллекта человека, но в последние годы подверглись сильной критике. Независимо от того, считаете ли вы, что они являются точной мерой интеллекта или устаревшей метрикой, тесты определенно показывают «потенциал» для успеха в учебе, но не обязательно успеха в жизни.

Тесты на IQ неправильно использовались в прошлом для оправдания некоторых довольно ужасных идеологических программ и могут быть эмоциональным предметом, но о них нужно думать так, как они были задуманы изначально. Как метрика, измерение чего-то, что можно проверить, не более того. В конце концов, вы можете измерить что угодно в любом масштабе. Но результаты, которые вы получаете, так же полезны, как и сам тест. То, как вы используете эту информацию или как вы эмоционально реагируете на нее, в конечном итоге не имеет отношения к результатам произвольного теста.

Итак, поехали. Мы изучили происхождение тестов на IQ и кратко коснулись того, что они влекут за собой. Считаете ли вы, что тесты IQ точно отражают интеллект? Являются ли они просто произвольной метрикой, которая сейчас устарела? Начнем разговор.

Источники: Mensa, VeryWell, TheFix, AboutIntelligence, LiveScience

СМОТРИ ТАКЖЕ: 12-летняя девочка набрала больше очков, чем Эйнштейн и Хокинг, по тесту IQ

Мрачная история тестов IQ — Стефан К.Домбровски

Тесты IQ использовались, чтобы лучше понять индивидуальные различия в интеллекте и способствовать благополучию человека. Они также внесли свой вклад в человеческие страдания из-за неправильной практики толкования. Как интерпретировались тесты IQ за последнее столетие и как их следует использовать, чтобы наилучшим образом способствовать благополучию человека?

Бине и Саймон в значительной степени создали свой тест интеллекта (тест IQ), чтобы определить, каким детям требуется более индивидуальное внимание. С тех пор результаты тестов IQ интерпретировались антинаучно.Дело не в том, что тесты на IQ проблематичны. Это не так, и они предоставляют важную информацию. Дело в том, что ученые и политики чрезмерно расширили возможности интерпретации теста IQ. Ранние исследования тестов IQ показывают, что они использовались для оправдания американской политики стерилизации и практики истребления нацистской Германии. В Соединенных Штатах раннее крупномасштабное исследование IQ также использовалось для характеристики целых рас, хотя в исследовании не учитывались должным образом различия в результатах тестов, связанные с образованием, знанием английского языка и социально-экономическим статусом.Тесты IQ также использовались для принятия психиатрических решений относительно того, следует ли человеку получать такой диагноз, как депрессия или мания.

Сегодня некоторые продолжают использовать тесты IQ, выходящие за рамки их научных возможностей. Когнитивный анализ профиля — практика, которая критиковалась в научной литературе как не более точная, чем подбрасывание монеты, — используется некоторыми психологами для определения того, испытывает ли ребенок нарушение обучаемости. Эта практика влечет за собой поиск модели когнитивных сильных и слабых сторон путем исследования субтеста IQ-теста или разброса оценок на уровне индекса.

Почему психологи продолжают использовать анализ когнитивных профилей с помощью IQ-теста именно таким образом? Существует множество коммерческой литературы, которая продвигает эти методы в руководствах по многим основным тестам IQ. Кроме того, книги, главы и презентации по аналитической практике когнитивного профиля, часто написанные теми, кто часто имеет конфликт интересов, широко доступны в продаже и поддерживают эту практику для диагностики нарушений обучаемости и понимания недостатков обучения.

Несмотря на то, что методы анализа когнитивного профиля остаются популярными, оказывается, что более 70 лет аналитических исследований когнитивного профиля с помощью тестов IQ не подтвердили эту практику. Вместо этого анализ когнитивного профиля был отвергнут большей частью научного корпуса. Тем не менее, из-за сосуществования этих контрастирующих массивов литературы психологам и непрофессионалам остается определять, какая литературная база имеет более высокую научную ценность: книги, главы и презентации, опубликованные многими людьми с финансовым конфликтом интересов или эмпирическим путем. основанные на исследованиях, которые были проверены в процессе экспертной оценки.

Нет никаких сомнений в том, что тесты на IQ улучшили человеческое благополучие, помогая в правильном программировании образовательных и социальных услуг для людей с экстремальными результатами. Однако, когда тесты на IQ продвигаются и впоследствии используются в противовес научным данным, это служит закреплению практики, которая в лучшем случае может быть безвредной или, в худшем, способствовать принятию неблагоприятных диагностических и политических решений.

Итак, что большинство исследований говорят о том, как правильно интерпретировать результаты тестов IQ? Здесь мы возвращаемся в будущее и возвращаемся к изначальным наклонностям Бине и Саймона.Мы должны уделять первоочередное внимание глобальному баллу теста IQ (балл полномасштабного теста IQ) и только номинально, если таковой имеется, следует уделять внимание составным баллам уровня индекса, таким как рабочая память, вербальное понимание, зрительно-пространственное функционирование и скорость обработки. . Почему я говорю только предостерегающий удар? Потому что статистический вклад этих субшкальных композитов часто настолько низок, что их интерпретация мало способствует пониманию когнитивных способностей человека, кроме как заставляет нас чувствовать, что мы получили дополнительную информацию, что часто не так.Преобладание эмпирических данных не поддерживает интерпретацию субтестов IQ-теста, а также использование субтестов IQ-тестов или составных индексов для целей классификации нарушений обучаемости или любой другой психиатрической классификации, кроме умственной отсталости.

Конечно, мы не хотим выбрасывать ребенка вместе с водой из ванны. В использовании тестов IQ есть существенные достоинства. Они необходимы для классификации умственной отсталости.Они также полезны для понимания индивидуальной траектории обучения и профессионального успеха. Например, человек, набравший 90-й процентиль в полномасштабном комплексе IQ-теста, скорее всего, будет лучше учиться и профессионально, чем человек, набравший 10-й процентиль. Однако имейте в виду, что результаты теста IQ являются вероятностными, а не детерминированными.

Пришло время психологам и политикам рассмотреть преобладание научных исследований и интерпретировать тесты IQ на основе фактических данных.Будут ли в ближайшее время популярны практика и политика интерпретации IQ-тестов, основанных на фактических данных? История подсказывает, что этого не произойдет. Более 70 лет аналитических исследований когнитивного профиля IQ-теста не позволили найти типологию комбинаций когнитивных оценок, полезных для диагностики. Тем не менее, многие продолжают питать надежду и изобретать новые методы анализа профиля в поисках неуловимого клинического золота.

Возможно, это видео и последующее обсуждение постепенно изменят представление о том, как правильно интерпретировать тесты IQ, и переместят психологию и общество в более широком смысле к научно обоснованному подходу?

История тестов IQ (Кто это придумал и откуда?) — EnhancingBrain.com

Многие из нас наверняка слышали о тестах IQ. Вы, вероятно, один из многих, кто прошел эти тесты анонимно или официально. Но что именно означают эти тесты и откуда они взялись? Есть ли представители интеллекта, или есть точные разведчики?

Эта статья является результатом исследования широкого круга вопросов, охватываемых IQ-тестами. Это не просто ответ на общий вопрос — «кто изобрел IQ Test?» но также предоставит вам соответствующую информацию об этом тесте.Вы можете с уверенностью прочитать это и найти ответы на все свои вопросы.

Кто на самом деле изобрел IQ-тест?

Альфред Бине изобрел IQ Test . Интерес к разведке возник тысячу лет назад. Бине попросили определить учащихся, нуждающихся в образовательной помощи, что первый тест на IQ был замечательно рожден. Тест IQ Альфреда Бине сейчас широко известен во всем мире как средство для сравнения интеллекта.

Недостаточно знать, кто стоит за тестом IQ.Есть еще много интересного об Альфреде Бине и его тесте IQ, о котором вы можете узнать и узнать по мере чтения. Это может быть информация о том, где впервые был изобретен IQ-тест, о людях, которые впервые прошли его, почему он стал таким популярным и т. Д.

IQ-тест — когда он был изобретен и откуда он появился

Самый первый IQ-тест в истории Intelligent Quotient был первоначально разработан в 1904 году в следующей последовательности:

Альфред Бине 1857 — 1911
Теодор Симон 1873-1961

Министерство образования Франции попросило исследователей разработать тест, который поможет отличить нормально умных, но ленивых детей от детей с нарушениями развития.Это результат теста IQ Саймона-Бине.

Такой IQ-тест состоит из нескольких компонентов, таких как:

  • Именование объектов
  • Поиск слов, которые рифмуются
  • Логическое мышление

Оценка указанного теста в сочетании с возрастом ребенка играет большую роль. в предоставлении информации об интеллектуальном развитии ребенка. Затем IQ будет рассчитан как умственный возраст / хронологический возраст x100. Этот тест IQ имел огромный успех в Америке и Европе.Но изначально это началось во Франции.

Шкала Симона-Бине представляет собой революционный подход к оценке умственных способностей человека. Однако сам Бине повторяет некоторые предостережения против неправильного понимания последствий или неправильного использования масштаба. Бине заявил, что эта шкала была разработана с одной главной целью — служить полезным руководством для выявления детей в школах, которые нуждаются в особом внимании и образовании. Он также отмечает, что, собственно говоря, шкала не позволяет измерить интеллект по той причине, что интеллектуальные качества не могут быть совмещены и не могут быть измерены относительно того, как измеряются линейные поверхности.

Более того, Альфред Бине показал, что интеллект нельзя рассматривать как единый балл, поэтому использование тестов IQ в качестве точного определения интеллектуальных способностей ребенка может быть ошибкой. Он также опасается, что измерение IQ будет использовано для осуждения постоянных условий глупости детей, которые могут серьезно повлиять на их средства к существованию, поведение и образование.

Первый тест на интеллект

Первый тест на интеллект, который сегодня называется шкалой Бине-Саймона, оказался основой для тестов интеллекта, которые используются до сих пор. Тем не менее, сам Бине не считает, что его тест IQ как психометрический инструмент должен использоваться для измерения постоянного, одиночного и врожденного уровня интеллекта.

Подробнее об истории тестирования IQ

В середине 1900-х годов французскому правительству нужно было выяснить, какие ученики с большей вероятностью будут испытывать трудности в школе. Французское правительство совсем недавно приняло законы, обязывающие посещать школу. Именно по этой причине раннее выявление детей, нуждающихся в особой помощи, является хорошей идеей.

Бине с помощью своего партнера Теодора Саймона начал работу над набором запросов, который позволил бы им оценить способность человека решать проблемы, вспоминать реалии и исследовать их способность сосредотачиваться. Этот опрос или набор вопросов сформировал основу для достижения ими потенциального успеха в школе.

Они сразу же поняли, что у этих конкретных детей есть возможность отвечать на актуальные вопросы, на которые могут ответить более опытные дети, и наоборот.Исходя из этих представлений, Бине предложил идею умственного возраста. Планировалось использовать это в качестве метрики для определения среднего интеллекта для каждой группы.

Вскоре после этого Бине начал разрабатывать самый первый тест интеллекта, которым сегодня является так называемая шкала Бине-Саймона; это стало реальной основой для тестов интеллекта. Несмотря на то, что этот тест был разработан, Бине не был убежден, что психометрические инструменты можно использовать для измерения врожденного и пожизненного интеллекта человека.

Бине признал реальность того, что интеллект — обширная тема и что количественная оценка отсутствует. Он также считал, что на знания влияют различные компоненты. Он также признал, что они изменились через некоторое время и будут практически идентичны детям с аналогичным опытом и опытом.

Улучшения в тесте IQ

Льюис Терман, психолог, взял шкалу Бине-Саймона, а затем стандартизировал ее для американских участников.Высоко адаптированный тест, Стэнфорд-Бине, шкала интеллекта, оказался стандартным тестом IQ в 1916 году в США. Это было из теста, в котором изначально был придуман коэффициент интеллекта, и он состоит из одного числа. Такое число должно было отражать производительность человека по результатам теста.

Позже были разработаны другие концепции общего интеллекта. Это позволяет оценить способность человека выполнять несколько когнитивных задач. Современный тест фокусируется на таких способностях, как способность использовать язык, пространственное восприятие, память, математические навыки и многое другое.Способность человека запоминать информацию, решать проблемы и видеть отношения считается обязательным компонентом интеллекта человека, и поэтому вы обычно видите их в тестах IQ.

Когда и как IQ-тест стал популярным?

Тест IQ был впервые представлен в 1904 году. Но спустя годы он стал популярным, и даже по сей день он широко используется.

Это было в декабре 1908 года, когда Генри Герберт Годдард опубликовал версию этой шкалы «Тесты интеллектуальных способностей Бине и Саймона».Использование теста распространилось широко и быстро, в основном из-за очень активного продвижения Годдарда. Он даже быстро убедил многих врачей в Америке использовать этот тест. В 1911 году Генри Герберт Годдард ввел тест на IQ во многих государственных школах, а к 1913 году он тестировал иммигрантов на земле Эллис. Спустя год Генри Герберт Годдард стал первым психологом, который успешно представил в суде доказательства из теста Альфреда Бине.

Этот тест также приобрел все большую популярность в Америке и стал известен также и среди первых психологов.Хотя Льюис Терман позже вытеснил Генри Герберта Годдарда как авторитетный голос в тестировании интеллекта, именно Годдард по-прежнему создал и основал индустрию тестирования IQ. Таким образом, он отвечает за создание психологической науки в Америке и предоставление экспертам и практикующим психологам основных инструментов для оценки.

Помимо этого теста IQ от Бине, существуют другие тесты IQ, содержание которых значительно отличается. Некоторые тесты и обычно используются у взрослых; однако некоторые тесты предназначены специально для детей.Другие популярные тесты IQ:

  • Батарея тестов Кауфмана для детей
  • Когнитивная оценка
  • Шкала интеллекта Векслера для взрослых
  • Шкала интеллекта Векслера для детей
  • Тесты когнитивных способностей Вудкока-Джонсона
  • Универсальный тест невербального интеллекта

IQ тесты используются для самых разных целей, таких как:

  • Оценка когнитивных способностей, включая внимание, скорость и память
  • Оценка соискателя работы
  • Когнитивные исследования
  • Оценка, а также диагностика умственной отсталости
  • Оценка образования и размещение

С тех пор и сейчас тест IQ не только набирает популярность, но и оказывает большое влияние на общество.Этот тест сыграл решающую роль в измерении навыков, способностей и уровня интеллекта людей, что является преимуществом, особенно для тех, кто стремится к прогрессу и хорошей жизни.

Как выглядели первые тесты IQ?

Тест IQ измеряет способности человека решать проблемы и рассуждать. IQ — это показатель того, насколько хорошо человек справляется с тестом по сравнению с другими людьми его возраста. Если вы потратите время на наблюдение, первый тест IQ состоит из различных компонентов, таких как наименование объектов, логическое рассуждение, а также поиск слов, которые рифмуются.Это скорее практический тест. Оценка IQ-теста проводится на основе умственных и хронологических возрастных норм и шкал.

Теперь, когда вы узнали о тестах на IQ, кто их создал и как они стали популярными, теперь вы можете понять их актуальность и значимость, когда дело доходит до оценки интеллекта и способностей. Но хотя тесты на IQ могут выявить важную информацию о способностях человека в определенных областях, также важно учитывать другие факторы, такие как эмоциональный интеллект, выполнение задач и адаптивные навыки, при оценке способностей человека.

Источники:

https://interestingengineering.com/the-origins-and-history-of-iq-tests

https://www.verywellmind.com/history-of-intelligence-testing-2795581

https://www.edubloxtutor.com/history-iq-test/

https://interestingengineering.com/the-origins-and-history-of-iq-tests

https: //www.apa .org / monitor / 2009/01 / оценка

Спасибо за внимание! Вам также может понравиться эта статья: Точны ли тесты IQ?

Посмотрите это видео, которое я нашел о Темной истории IQ-тестов TED-Ed:

.

Токсины какие бывают: Природные токсины в продуктах питания

Posted on 18.04.197013.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Природные токсины в продуктах питания

Что такое природные токсины?

Природные токсины – это токсичные вещества природного происхождения, вырабатываемые некоторыми видами живых организмов. Эти токсины не опасны для вырабатывающих их организмов, но могут быть токсичны для других, в том числе для человека, в случае их приема с пищей. Эти химические вещества имеют разнообразную структуру и различаются по биологической функции и степени токсичности.

Некоторые токсины вырабатываются растениями и играют роль защитного механизма против хищников, насекомых или микроорганизмов или же образуются в результате поражения растений микроорганизмами, такими как плесневые грибы, вследствие климатического стресса (засуха или чрезвычайно высокая влажность). 

Другими источниками природных токсинов являются микроскопические водоросли и планктон, обитающие в океанах и иногда озерах и вырабатывающие химические вещества, токсичные для человека, но не для рыб или моллюсков, питающихся этими организмами. В случае употребления человеком рыбы или моллюсков, содержащих эти токсины, может быстро наступить неблагоприятная реакция. 

Ниже приводится описание некоторых природных токсинов, наиболее часто встречающихся в продуктах питания и создающих угрозу для нашего здоровья.  

Биотоксины, вырабатываемые водными организмами 

Токсины, вырабатываемые морскими и пресноводными водорослями, называются водорослевыми. Эти токсины продуцируются некоторыми видами водорослей в период цветения. Вероятность содержания этих токсинов в моллюсках, таких как мидии, устрицы и гребешки, выше, чем в рыбе. Водорослевые токсины могут вызывать диарею, рвоту, ощущение покалывания в конечностях, паралич и другие эффекты у человека, других млекопитающих и рыб. Они могут накапливаться в организме моллюсков и рыбы или заражать питьевую воду. Они не имеют цвета и запаха и не разрушаются в процессе термической обработки или при замораживании. 

Еще одним примером является сигуатера, или отравление в результате употребления в пищу рыбы, зараженной сигуатоксином – веществом, вырабатываемым динофлагеллятами – водными одноклеточными организмами. Сигуатоксин накапливается в организме таких рыб, как барракуда, черный групер, луциан-собака и королевская макрель. Симптомами сигуатеры являются тошнота, рвота и неврологические симптомы, такие как ощущение покалывания в пальцах рук и ног. В настоящее время лечения при отравлении сигуатоксином нет. 

Цианогенные гликозиды

Цианогенные гликозиды – это фитотоксины (т.е. токсические соединения, вырабатываемые растениями), встречающиеся в составе по меньшей мере 2000 видов растений, многие из которых употребляются в пищу в некоторых регионах мира. К наиболее массово потребляемым продуктам питания, содержащим цианогенные гликозиды, относятся кассава, сорго, ядра косточковых плодов, корни бамбука и миндаль. Токсический потенциал цианогенного растения зависит, главным образом, от того, насколько высокой будет концентрация цианида в организме человека в результате его употребления в пищу.  У человека острая интоксикация цианидами может иметь следующие клинические признаки: учащение дыхания, падение кровяного давления, головокружение, головная боль, боль в животе, рвота, диарея, спутанность сознания, цианоз, сопровождаемый фибриллярными мышечными сокращениями и судорогой, после чего наступает терминальная кома. Смерть в результате отравления цианидами может происходить при достижении ими концентраций, превышающих метаболические способности конкретного организма.  

Фуранокумарины

Эти токсины продуцируются разнообразными растениями, такими как пастернак (растение, родственное моркови и петрушке), корнеклубнях сельдерея, цитрусовых (лимон, лайм, грейпфрут, бергамот) и некоторые лекарственные растения. Фуранокумарины – токсины, вырабатываемые растением в ответ на раздражитель, например, физическое повреждение. У чувствительных людей эти токсины могут вызвать нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Фуранокумарины обладают фотосенсибилизирующим действием и могут вызывать серьезные раздражения кожи под воздействием ультрафиолета. Чаще всего такие реакции возникают при попадания сока этих растений на кожу, однако описаны случаи аналогичного эффекта в результате употребления в пищу больших количеств овощей, богатых фуранокумаринами.  

Лектины 

Многие бобы содержат токсины, называемые лектинами. В наибольшей концентрации они присутствуют в фасоли, особенно красной. Всего 4 или 5 сырых бобов могут спровоцировать сильную боль в животе, рвоту и диарею. Лектины разрушаются при замачивании сушеных бобов в течение по меньшей мере 12 часов и их варке на сильном огне в течение не менее 10 минут. Консервированная фасоль уже подвергалась такой обработке и может употребляться в пищу в готовом виде.

Микотоксины

Микотоксины – это токсичные вещества природного происхождения, вырабатываемые некоторыми видами плесневых грибов. Плесневые грибы растут на целом ряде видов продовольственной продукции, таких как злаки, сухофрукты, орехи и специи.  Появление плесени может иметь место как до, так и после уборки урожая, на этапе хранения и/или на готовых продуктах питания в условиях благоприятной температуре и высокой влажности. 

Большинство микотоксинов отличается химической стабильностью и не разрушается в процессе термической обработки. Присутствующие в продуктах питания микотоксины могут вызывать острую интоксикацию, симптомы которой развиваются вскоре после употребления сильно контаминированных продуктов питания и даже могут привести к летальному исходу.   Хроническое потребление микотоксинов с продуктами питания может оказывать долгосрочное негативное воздействие на здоровье, в частности, провоцируя онкологические заболевания и иммунодефицит. 

Соланин и чаконин

Все растения семейства пасленовых, к которому относятся томаты, картофель и баклажаны, содержат природные токсины соланин и чаконин (гликоалкалоиды). Как правило, концентрация этих веществ в растениях невысока. Тем не менее, в более высокой концентрации они присутствуют в побегах картофеля и кожуре и зеленоватых частях его клубней, имеющих горький привкус, а также в зеленых томатах. Растения вырабатывают токсин в ответ на внешний раздражитель, такой как механическое повреждение, ультрафиолетовое излучение, колонизация микроорганизмами и нападение со стороны насекомых-вредителей и травоядных животных. Для предупреждения возникновения соланина и чаконина в картофеле важно хранить клубни в темном, прохладном и сухом месте. Также не рекомендуется употреблять в пищу позеленевшие или пускающие ростки части клубней.  

Ядовитые грибы 

Дикорастущие грибы могут содержать ряд токсинов, например, мусцимол и мускарин, которые могут вызывать рвоту, диарею, спутанность сознания, нарушения зрения, повышенное слюноотделение и галлюцинации. Симптомы начинают проявляться через 6–24 часа после употребления грибов в пищу. Обычно для смертельного отравления характерно позднее развитие тяжелых симптомов, свойственных поражению печени, почек и нервной системы. Чистка и термическая обработка грибов не позволяют ликвидировать содержащиеся в них токсины. Рекомендуется избегать употребления в пищу любых дикорастущих грибов при отсутствии полной уверенности в их безвредности.

Пирролизидиновые алкалоиды 

Пирролизидиновые алкалоиды (ПА) – это токсины, которые вырабатывают около 600 растений. В наибольшем количестве их продуцируют растения семейств бурачниковые, астровые и бобовые. Многие из этих растений – сорняки, растущие на сельскохозяйственных угодьях и засоряющие продовольственные культуры.   ПА вызывают широкий спектр негативных эффектов. Они могут обладать острой токсичностью. В этой связи главным источником беспокойства является способность некоторых ПА повреждать ДНК клеток, что может провоцировать онкологические заболевания.

ПА не разрушаются в процессе термической обработки. Они обнаруживаются в травяных сборах, меде, ароматических травах и специях и других видах продовольственной продукции, таких как злаки и продукты на их основе.  Тем не менее, уровень их потребления людьми считается низким. Ввиду сложности вопроса и большого числа таких соединений общий риск для здоровья в полной мере еще не определен. Комитет Кодекса ФАО/ВОЗ по загрязняющим примесям в продуктах питания ведет разработку рекомендаций по предупреждению попадания содержащих ПА растений в продовольственную цепочку.

Что могу сделать я для снижения риска, связанного с природными токсинами?

Важно помнить, что природные токсины могут присутствовать в целом ряде культур и продуктах питания.   В нормальном сбалансированном здоровом рационе концентрация природных токсинов намного ниже порогов острого и хронического токсического действия. 
Для снижения риска для здоровья, связанного с присутствием природных токсинов в продуктах питания, рекомендуется: 

•             не думать, что все «природное» по определению безвредно;

•             выбрасывать поврежденные, мятые, изменившие цвет и, в частности, плесневые продукты питания;

•             выбрасывать продукты питания, которые на запах или вкус не являются свежими или имеют непривычный вкус;

•             употреблять в пищу только те грибы или дикие растения, которые точно не являются ядовитыми.

Деятельность ВОЗ

ВОЗ в сотрудничестве с ФАО отвечает за оценку риска, который представляют природные токсины для человека в результате контаминации продуктов питания, и выработку рекомендаций по обеспечению необходимой защиты. 

Оценка риска в связи с присутствием природных токсинов в продуктах питания выполняется Комитетом экспертов ФАО/ВОЗ по пищевым добавкам (JECFA) и используется правительствами стран и Комиссией Кодекс Алиментариус (нормативным межправительственным органом по пищевым стандартам) для определения предельных допустимых значений концентрации различных примесей в продуктах питания или выработки других рекомендаций по управлению рисками в интересах предотвращения или снижения контаминации. Стандарты Кодекса являются международным ориентиром для национальных производителей продовольствия и торговли продовольствием и призваны гарантировать потребителям во всем мире, что приобретаемые ими продукты питания соответствуют установленным стандартам безопасности и качества, где бы они ни были произведены. 

JECFA устанавливает предельно допустимые уровни потребления различных природных токсинов.
В состав JECFA или специальных научных экспертных групп ФАО/ВОЗ входят независимые международные эксперты, которые проводят научные обзоры всех опубликованных исследований и других данных по отдельным природным токсинам. По итогам этой работы по оценке риска для здоровья устанавливаются либо предельные допустимые уровни потребления или формулируются другие рекомендации для обозначения степени опасности для здоровья (например, пределы экспозиции). Выдвигаются рекомендации относительно управления рисками и мер по предотвращению и снижению контаминации, а также аналитических методов и мероприятий по мониторингу и контролю.
Во избежание нанесения ущерба здоровью людей содержание природных токсинов в продуктах питания должно быть максимально низким. Природные токсины не только являются источником риска для здоровья человека и животных, но и негативно воздействуют на ситуацию с продовольственной безопасностью и питанием, поскольку ограничивают доступ людей к здоровой пище. ВОЗ настоятельно рекомендует национальным органам власти вести мониторинг содержания наиболее значимых природных токсинов в продовольственной продукции, реализуемой на их рынке, и принимать меры для максимального его сокращения и обеспечивать соблюдение международных рекомендаций по предельно допустимым значениям, условиям хранения и законодательству.

 

Заведующая поликлиническим и процедурным отделениями Краснодарской бальнеолечебницы, врач-гастроэнтеролог, Александра Чабровских рассказала о том, что такое «детокс» на самом деле и почему с его помощью можно вылечить практически любое заболевание.

— В контексте ставшего ныне трендом здорового образа жизни все чаще стало фигурировать слово «детокс». При этом многие до сих пор полностью не понимают смысл этого понятия. Расскажите, пожалуйста, нашим читателям, что такое детокс в истинном, медицинском значении.

— Детокс или, в своей более научной формулировке, детоксикация – это комплекс процедур, направленный на выведение токсинов из организма. Токсины – достаточно опасные вещества, которые, скапливаясь в межклеточной жидкости, наносят сильный разрушающий эффект организму. По сути это яд, и, учитывая его обширную группу происхождения, он попадает в организм практически каждого человека. Токсины подстерегают нас повсюду: в воздухе, еде, воде, одежде. Так вот, процедура детокс как раз и предполагает выведение токсинов из межклеточной жидкости через кишечник, почки, легкие или кожу путем стимуляции лимфатической системы.

— Каковы могут быть последствия для человека, который игнорирует процедуру детоксикации?

— Человеческий организм — самоочищающаяся система. Это свойство заложено в него природой. Но может возникнуть момент, когда собственные резервы истощаются, и самостоятельно организм уже не справляется. Тогда в нем начинают скапливаться токсины, что приводит к возникновению какого-либо заболевания. Детокс, будучи профилактической процедурой, позволяет предотвращать накопление токсинов, а значит и появление этих самых заболеваний. При этом детоксикация в вопросе выздоровления иногда может стать наиболее приемлемым вариантом. Ведь часто люди, начиная чувствовать недомогание в какой-либо области, стараются побороть его путем приема препаратов. Но поскольку причиной подобных недомоганий может быть избыток токсинов, для выздоровления достаточно освободить от них свой организм, не принимая при этом никаких лекарств, которые, кстати, иногда только усугубляют общее состояние здоровья.

Например, у человека заболела голова, он начинает принимать обезболивающие, которые в свою очередь пагубно влияют на почки; заболели почки — начали лечить их и так далее. Цепочка может быть бесконечно длинной, а результат — подорванное здоровье. Но ведь в истоке всего, возможно, стоит именно интоксикация организма, первыми симптомами которой являются, в том числе, головные боли. И получается, что достаточно было провести процесс детоксикации, который избавил бы не только от головной боли, но и предотвратил развитие хронических заболеваний.

— На сайте вашей лечебницы перечислены несколько курсов детоксикации. Они различаются по количеству дней и процедур, необходимых для прохождения. Как понять, какой курс подходит каждому конкретному человеку?

— Какой курс подходит отдельно взятому пациенту, мы можем сказать, только обследовав его. Как я уже говорила, это очень индивидуально и зависит от того, в каком состоянии находится организм человека, к каким болезням у него есть предрасположенность и как часто он совершает аналогичные процедуры.

Одной из самых современных и точных программ обследования организма является генетическое исследование, которое позволяет выявить предрасположенность человека к тем или иным заболеваниям и подобрать на основе этих данных оптимально-эффективную программу детоксикации.

Различие наших курсов по количеству необходимых процедур и периоду прохождения прежде всего обусловлено состоянием здоровья пациента. Самые короткие, 1-3-дневные курсы, являются поддерживающими и подходят скорее для тех, кто уже проходил комплексную программу. Полный детокс, позволяющий полностью очистить организм, длится не менее 7 дней. Его следует выбрать, если вы давно не «чистились», либо вообще делаете это впервые.

— А может ли человек самостоятельно понять, что ему необходима детоксикация?

— Может. Например, если человек чувствует постоянную усталость, сонливость, часто пребывает в упадническом настроении. Надо понимать, что у любой болезни есть общая предтеча, выраженная прежде всего психологическими беспокойствами. Когда возникает ощущение сильного дискомфорта, чувство, что чего-то не хватает, неудовлетворенность – все это возможные признаки избыточного скопления токсинов в организме, от которых пора избавляться.

— В ходе нашего разговора вы не раз упомянули о связи токсинов с возникновением опасных заболеваний. А каких именно?

— По сути нет болезни, которая не была бы связана с нарушением деятельности лимфатической системы. Чтобы организм был здоров, должны быть здоровы его клетки.

В этом смысле отравление токсинами способствует любому нарушению деятельности организма. В первую очередь детокс нужен людям с хроническими заболеваниями, аллергикам, тем, у кого проблемная кожа, нарушена работа желудочно-кишечного тракта, проблемы с ожирением, бесплодием, частые головные боли, гиподинамия. К тому же детокс обязателен для тех, кто злоупотребляет неправильным питанием, алкоголем, сигаретами, кофе и вообще ведет нездоровый образ жизни. Систематический контакт с товарами массового потребления, пластиковой тарой или искусственной кожей также провоцируют отравление токсинами. Как видите, в группу риска попадают многие, потому детоксикация и является одним из важнейших направлений современной медицины.

— А детоксикация помогает избавиться от лишнего веса?

— Да, но это не является его основной целью. Скорее, приятный бонус. Комплексный курс детоксикации предполагает не только медицинские процедуры, связанные с очищением организма, но и частичное изменение образа жизни. Это означает смену рациона и отказ от вредной пищи. Также в рамках оздоровительного курса мы прописываем нашим пациентам физические тренировки. Подбирается оздоровительное меню, которое обеспечивает сбалансированную работу ЖКТ и всего организма в целом. Вся эта работа, которую мы проделываем вместе с нашим пациентом, приводит, в том числе, и к снижению веса.

— Поскольку человек на время лечения вынужден соблюдать строгую диету, то наверняка первое время он испытывает сильный голод. Есть ли у вас специальные методики, облегчающие это состояние, чтобы пациент в перерывах между процедурами не сорвался и не съел условную курицу-гриль?

— Мы составляем рацион таким образом, чтобы пациент как можно быстрее адаптировался к новому полезному режиму и воспринимал его с легкостью. Важно то, и это еще один безусловный плюс прохождения детокса, что по окончании курса человек воспринимает новый рацион как вполне привычный, и отказ от вредной пищи больше не кажется ему таким болезненным. Он просто приучает себя к здоровому образу жизни. Ведь то ощущение легкости и комфорта, которое получает человек после очищения организма, становится для него намного ценнее, чем искушение нарушить диету.

— А как часто нужно проходить детоксикацию?

— Желательно два раза в год. При этом, как я уже сказала, пройдя комплексное лечение, в последующем можно обойтись кратковременными курсами, просто для поддержания организма в тонусе.

— И напоследок, скажите, чем отличаетсяпрохождение детокса у вас от аналогичного предложения в других клиниках?

— Для начала стоит отметить, что детоксикация — одно из профильных направлений нашей клиники. С программами детоксикации Краснодарская бальнеологическая лечебница работает уже более 40 лет. Поэтому практический успех нашей программы закреплен, так сказать, историческим опытом. Мы являемся последователями советского подхода к лечению болезней, который в первую очередь подразумевал профилактику. На этом и строился главный принцип качественной советской медицины: вместо того, чтобы лечить болезнь, лучше предотвращать ее появление. Это, кстати, идет в такт и нынешней государственной программе здравоохранения. Не зря ведь Вероника Скворцова (министр здравоохранения РФ – прим. редакции) заявила, что сейчас медицина в целом переориентируется на профилактику. И речь идет не только о диспансеризации. Мы сейчас находимся на волне развития генетического тестирования, который с помощью анализа ДНК позволяет определить индивидуальную склонность человека к той или иной болезни. Поэтому профилактика является сегодня флагманом развития медицины. А поскольку наше лечение ориентировано в первую очередь на нее, то и мы в этом смысле обладаем большим преимуществом.

За все время работы нашего центра курсы очищения организма у нас прошли более полумиллиона человек. Это позволило нашей программе детоксикации преодолеть долгий путь сменяющих друг друга медицинских технологий и оформиться сегодня в одну из самых совершенных и эффективных на российском рынке. К очищению организма мы подходим комплексно, воздействуя на лимфатическую систему организма, своего рода природную магистраль, по которой выводятся токсины и не нужные организму продукты обмена веществ. А это и есть истинная детоксикация. К сожалению, многие, эксплуатируя термин «детокс», предлагают всего-навсего различные соки, БАДы или обычное голодание. Даже если от этого и есть какая-то польза, то это точно нельзя называть детоксом. В нашей программе очищения принимают участие высококвалифицированные специалисты из разных областей: терапевты, физиотерапевты, клинические лимфологи, гастроэнтерологи, диетологи. Мы предлагаем весь спектр мероприятий для качественного восстановления организма.

К тому же, как я уже говорила раньше, мы практикуем персонализированный подход. Для каждого пациента подбирается индивидуальный состав программы в соответствии с особенностями его организма. И не стоит забывать, что мы прежде всего бальнеологическая лечебница и выстраиваем свое лечение в первую очередь на минеральной воде, источники которой располагаются у нас на территории. Наши целебные воды сами по себе очень полезны, а в комплексе с медицинскими процедурами значительно ускоряют процесс детоксикации и оздоровления организма.

И еще немаловажен территориальный фактор. Поскольку наша лечебница находится в центре Краснодара, то жители города могут проходить лечение, фактически не прерывая свой привычный ритм жизни. Пациенты имеют возможность посещать лечебницу, например, вечером после работы, а затем ехать домой. Главное при этом — соблюдать предписания врача! А для тех, кто хочет пребывать в лечебнице на протяжении всего курса, у нас есть комфортабельные гостиничные номера, располагаясь в которых, пациент будет получать комплексное лечение под постоянным наблюдением врачей.

Краснодарская Бальнеолечебница

г. Краснодар, ул. Герцена 267, тел.: 8 (861) 201-9-201

www.kuban-kbl.ru, www.detoxkrd.ru

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

Интоксикация организма — причина болезней. Доктор наук об экологии тела | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Специалист по необычному направлению – эндоэкологической медицине — рассказала в интервью «АиФ-Башкортостан», почему важно проводить очистку организма, как проявляют себя экологические отравления. А также поделилась результатами своих исследований проблемного в плане экологии башкирского Зауралья.

Закия Терегулова Фото: Из личного архива/ Закия Терегулова

В океане токсинов

Светлана Истомина, «АиФ-Башкортостан»: Закия Сагадатовна, насколько серьёзна и актуальна проблема «экологии тела»?

Закия Терегулова: Ещё в 90-е годы ведущие учёные мира предупреждали о невиданном загрязнении внутренней среды человека, запускающем цепную реакцию заболеваний, и неспособности организма к полному самоочищению. Это можно характеризовать как кризис эндоэкологии. Причём накопление вредных веществ в организме человека наблюдается в труднодоступном для очищения околоклеточном пространстве.

— Какими путями происходит интоксикация организма?

— 80-85 % токсинов поступают в организм с пищей и водой. По официальным данным, до 60 % продуктов, особенно молочных, фальсифицированы и произведены с использованием заменителей и пищевых добавок, многие из которых не просто вредны, а опасны: они являются аллергенами, канцерогенами и т.п. Так, широко распространённые сегодня ненасыщенные трансжиры способствуют развитию атеросклероза, сахарного диабета, ускоряют старение организма. Повсеместно применяемая ПЭТ-тара в значительной мере сама является загрязнителем продуктов.

Мощная токсическая нагрузка преследует человека и в помещении: фенол-формальдегидные смолы, которые используют в производстве мебели, излучение от СВЧ-печей, кабелей, мобильных телефонов

Закия Терегулова родилась в 1943 году в Хайбуллинском районе. Окончила БГМУ в 1971 г. Доктор мед. наук, профессор, завкафедрой гигиены труда и профессиональных болезней БГМУ. Академик Академии наук о Земле (направление экология биосферы). Руководитель консультативно–методического центра «Эндоэкологическая медицина» Института профессионального образования. и т.п. Даже яркие детские игрушки – особенно дешёвые, китайские — способны вызвать интоксикацию, так как в состав краски входит свинец. 

Как не «закиснуть»?

— Как проявляют себя экологические отравления?

— Симптомы привычны: это аллергические реакции, кожный зуд, бронхоспазм, синдром хронической усталости, немотивированная головная боль, постоянные подкашливания, целлюлит, полипы, ретинопатии и др. Токсины накапливаются в лимфатической, соединительной ткани, околоклеточном пространстве, бронхолегочной системе, поэтому рутинная лабораторная диагностика не способна выявить их. Когда организм «зашлакован», перегруженные лимфосистема, печень, почки не справляются, перестают выполнять функцию очищения организма, о чём сигнализируют через боль и другие неприятные ощущения. Но многие предпочитают любой симптом, любую боль забивать лекарствами. А это ещё более усиливает интоксикацию организма, угнетает иммунную систему и ускоряет развитие заболеваний.

— Но как без лекарств справиться, например, с головной болью или гипертонией?

— На начальной стадии гипертонии результата можно добиться путем очищения сосудов, оптимизации питания и водного баланса. Головная боль тоже возникает не случайно. Для оздоровления нужны, в первую очередь, полноценное питание и качественная безопасная вода.

— Существуют ли эффективные методики очищения?

— Они просты и доступны любому человеку. Принципы очистительной диеты: ограничить, а лучше исключить белый хлеб, рафинированное подсолнечное масло, фастфуд, печенье и торты, в состав которых входят трансжиры. Рекомендую отказаться от пакетированного чая – его «крепость» и «аромат» достигаются за счёт красителей и ароматизаторов. Наш народ вообще удивляет экологической беспечностью. Например, американка не пойдет в магазин без справочника с перечнем нерекомендованных Е-добавок, мы же практически не придаём этому значения. Надо возвращаться к простым продуктам, которые составляли основу питания наших предков: репе, редьке, тыкве, травам, квашеной капусте (самая богатая органическими кислотами). В ежедневном рационе должны быть полноценные белки, источники полиненасыщенных жирных кислот омега–3 (льняное, нерафинированное подсолнечное, оливковое масло, жирная рыба, детям — рыбий жир), витамины, минералы, органические кислоты, клетчатка или пищевые волокна (отруби – для взрослого человека 35-40 гр. в день), свёкла, груша, чёрный хлеб и др.

Для детоксикации организма надо выпивать 35 мл воды на кг веса в холодное время года, 40-50 мл – летом. Непревзойденным лимфодренажным и очищающим эффектом обладает баня — через потовые железы и кожу выделяется много токсичных веществ. Эффективный метод — ходьба с небольшим грузом. Отличное средство очистки крови и нормализации лимфотока – гирудотерапия.

Территория экобедствия

— О чем говорят результаты ваших исследований влияния экологии на здоровье жителей башкирского Зауралья?

— Основные источники загрязнения в этом районе — Учалинский горно-обогатительный комбинат, его Сибайский филиал, Белорецкий металлургический комбинат, Бурибаевский ГОК и «Башкирская медь». Несовершенство технологий при низком уровне природоохранных мероприятий приводит к тому, что в окружающую среду поступает огромное количество токсичных соединений, в том числе тяжёлых металлов. В воздухе, почве, продуктах отмечаются повышенные уровни меди, цинка, никеля, кадмия, железа.

Сегодня рост первичной заболеваемости в Зауралье в 11 раз превышает среднереспубликанские показатели, а уровень общей заболеваемости сибайских детей до 14 лет выше в 1,7 раза. Для сравнения: в соседних Абзелиловском и Зилаирском районах, где нет промпредприятий, эти значения ниже средних по республике. Среди взрослого населения Сибая преобладают болезни органов дыхания (превышение в 1,3 раза), системы кровообращения (в 2,3 раза), мочеполовой системы (в 1,6 раза), крови (в 1,7 раза). Токсичные элементы содержатся в волосах, ногтях, крови жителей региона. Содержание свинца в волосах новорожденных, который они получают через плацентарный барьер, в 5-6 раз выше, чем у матери!

В зоне высокого и чрезвычайно высокого загрязнения и частные подворья, что негативно сказывается на качестве сельхозпродукции. В мясе, овощах и молочных продуктах местного производства определяется хром, никель, цинк, кадмий, свинец. В Хайбуллинском районе в мышечных тканях крупного рогатого скота отмечено превышение по меди, цинку, кадмию, свинцу. То же – в организмах людей, работающих на этих территориях.

— Что можно предпринять в этой ситуации?

— Для жителей обследованных регионов мы разработали концепцию экопротективного лечебно–профилактического питания с добавлением в продукты сорбентов и пектинов. Результаты эксперимента показали значительное снижение содержания тяжелых металлов в организме участников фокус-группы. Эта методика вполне применима и к населению других регионов.

Сегодня каждый грамотный врач, назначая пациенту лечение, начинает с очищающей диеты. Поскольку доказано, что кишечный тракт – наш второй мозг (там обнаружены клетки, аналогичные

клеткам головного мозга), в цивилизованном мире при назначении антибиотиков пациенту в качестве «противоядия» прописывают сорбенты и пробиотики. У нас почему-то официально запрещено выписывать БАДы и гомеопатические препараты, вокруг которых раздут неоправданный ажиотаж.

К сожалению, практическая медицина базируется на принципах, разработанных до кризиса экологии, когда не было таких мощных техногенных, экологических и психоэмоциональных нагрузок. Но изменение течения известных болезней, «омоложение» наследственных заболеваний ломают рамки существующих представлений. Ещё в 1993 г. участники первого Международного конгресса «Проблемы экологии» одобрили меморандум, призывающий все страны внедрить в практику органов здравоохранения методы эндоэкологической реабилитации. Продвинутые специалисты начали использовать эти подходы. Надеюсь, в скором будущем мы тоже придём к этому.

Смотрите также:

Капельницы для очищения организма — что это и кому будут полезны?

Капельницы для очищения организма предлагают много преимуществ для здоровья, включая:

Удаление токсинов, металлов и других вредных отходов организма с помощью хелатной терапии (с использованием ЭДТА кальция) для снижения риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
Пополнение запасов витаминов и минералов для снятия стресса и восстановления сил.


Внутривенный коктейль витаминов и минералов может помочь пациентам оправиться от умственного и физического стресса, а также быстро выздороветь от вирусных или бактериальных инфекций
Внутривенная инъекция с глутатитоном обеспечивает поддержку печени и детоксикацию; также предлагает осветления кожи.


Капельницы с аминокислотами и смесью витаминов могут помочь снять усталость и болезненность при лечении таких состояний, как фибромиалгия, мышечные спазмы и астма.


Внутривенные капельницы из антиоксидантов удаляют свободные радикалы, которые вызывают мутации генов и рак.


Внутривенные инфузии с витаимном С и гиалуроновой кислотой, повышают влажность и улучшают эластичность кожи и смазывание суставов.


Некоторые питательные вещества и антиоксиданты используются в оздоровительных капельницах благодаря их противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, которые могут предотвращать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и рака.


Детокс капельница является стандартной процедурой, используемой для контролируемого снятия наркотической и алкогольной зависимости.

Как выполняется процедура?


После консультации и оценки врач разработает индивидуальный план лечения и предложит соответствующую процедуру внутривенной детоксикации. Затем сертифицированная медсестра введет катетер в вену (обычно в руку или запястье), через которую соответствующий витамин, минерал, аминокислота или их комбинация будут медленно вводиться в кровоток.

Пациент удобно лежит на кресле (в горизонтальном или почти горизонтальном положении) на протяжении всей процедуры, которая может длиться от одного до нескольких часов.

По отзывам многих пациентов, детокс капельница оказывает немедленный бодрящий эффект. Однако для достижения оптимальных результатов для здоровья требуется пройти курс лечения капельницами (от 5 до 10 процедур). Это особенно актуально для лекарственной и алкогольной интоксикации, при которой необходимо устранить физическую абстиненцию.

Возможные риски и осложнения
Внутривенная детоксикация является безопасной стандартной процедурой и гарантированно будет успешной, если ее проводят квалифицированные медицинские специалисты. Риски и осложнения редки, но небольшой процент пациентов может испытывать отек, ощущение жжения, ощущение стянутости на коже, дискомфорт или ощущение охлаждения в области вены и побледнение. Флебит или воспаление вен, вызванное травмой во время введения катетера, также может встречаться, но редко.

Кому нужны капельницы и что ожидать от капельниц для очищения организма?


Внутривенная детоксикация может безопасно нейтрализовать и устранить токсины в организме. Она работает на клеточном уровне и совместим с естественной системой исцеления организма. Процедура настоятельно рекомендуется для тех, кто регулярно подвергается воздействию токсинов, таких как алкоголь, сигаретный дым, загрязнение окружающей среды, пестициды, тяжелые металлы и кислотные дожди. Это также очень важно для тех, кто хочет избежать влияния факторов влияния нездорового образа жизни и сосредоточиться на правильном питании и физических упражнениях.

Обнаружено, что капельницы для очищения организма приносят пользу тем, кто страдает от следующих состояний: симптомы менопаузы, головные боли, бессонница, гипертония, плохое кровообращение, депрессия, простуда, общая усталость, повышенные ферменты печени, диабетическая невропатия, мигрени, хронический стресс, сердечно-сосудистые заболевания, гепатит, вирусная инфекция, рак (и химиотерапия), астма, инфекции верхних дыхательных путей, болезнь Лайма, а также старение лица и ожирение печени, среди многих других.

В настоящее время существует хороший выбор вариантов внутривенных капельниц для детоксикации в зависимости от потребностей клиента. Существуют следующие виды терапий для очищения организма:
Коктейль Майера — это восполняет нехватку витаминов и минералов и обычно рекомендуется, чтобы помочь оживить и снять стресс пациента.
Коктейль для повышения энергии это повышает выносливость и ускоряет восстановление и, таким образом, очень полезен для спортсменов и тех, кто ведет активный образ жизни.
Детоксикация при помощи озонотерапии — это использование медицинского озона или кислорода для стимулирования производства ферментов, которые обеспечивают защиту от окислительного стресса и повреждения клеток свободными радикалами.
Хелатная терапия — относится к удалению токсичных тяжелых металлов из организма, чтобы помочь предотвратить развитие хронических дегенеративных заболеваний.
Антиоксидантная терапия — использует аминокислоты для стимуляции естественных антиоксидантов в организме.
Гидратационная терапия. Вместе с ней используются инфузии гиалуроновой кислоты для улучшения текстуры кожи и устранения морщин
Лечение наркозависимости — энзимы и аминокислоты вводятся, чтобы помочь структурировать, восстанавливать и реконструировать клетки, которые были повреждены наркотической зависимостью или алкоголизмом.

13.05.2019

Какие бывают токсины. Галерея презентаций

Токсинами называют яды биологического происхождения. Некоторые яды вырабатываются в самом организме человека, но большая часть известных сегодня ученым веществ вырабатывается морскими беспозвоночными и растениями.

Все известные биологические токсины подразделяют по воздействию на человеческий организм на: миоксичные яды, гематические яды, нефротоксины, гемотоксины, кардиотоксины, некротоксины, нейротоксины, гемолитические токсины и пр. О некоторых из них подробнее.

Нейротоксинами являются биологические ядовитые вещества, которые при попадании внутрь организма приводят к поражению нервных клеток и наступлению парализации. Некоторые особо сильные яды помимо нервной ткани так же затрагивают и мышечные волокна. К нейротоксинам относятся некоторые компоненты ядов змей, пчел и скорпионов. Так же к данной группе ядов относятся тетродоксин, ботулотоксин, батрахотоксин, понератоксин.

Яды, которые приводят к нарушениям работы почек, называют нефротоксинами. Эти нарушения могут проявиться разнообразными заболеваниями — некроз почечных каналец, острый гломерулонефрит, несахарный диабет и пр. Особенно сложно переносят воздействие нефротоксинов люди уже страдающие каким-либо заболеванием почек. Больше всего нефротоксинов относится к лекарственным препаратам.

Гемолитические яды — биологические яды животного (змеиные яды, яды пауков, яды паразитических червей), растительного (кротин, токсоальбумины, абрин и пр.) и микробного происхождения (яды стрептококков, стафилококков и т. д.), которые при проникновении в человеческий организм повреждают или полностью разрушают кровяные красные и белые шарики, а это приводит к гемолизу. Во время воздействия данного вещества на организм зачастую наблюдается нарушение свертываемости крови. В некоторых случаях происходит разрушение внутренних органов и разнообразных тканей. Часть ядов данной группы относится к неорганическим веществам, однако большее всего известно гемолитических ядов животного и растительного происхождения, некоторые из которых оказываются для человека смертельными даже в малых дозах, например яд кобры. Некоторые яды этой выделяются бактериями: стафилококком, палочкой брюшного тифа, стрептококком и т. д. основными симптомами отравления гемолитическими ядами являются: анемия, повышенное содержание в желчи в крови, пойкилоцитоз.

Некторотоксины — опасная группа ядов. По организму ядовитые вещества данной группы разносятся через кровотоки и на своем пути они убивают все клетки. В человеческом организме больше всего от некротоксинов страдают мышцы и кожные покровы. К данной группе биологических токсинов относится яд, выделяемый коричневым пауком отшельником.

Кардиотоксины — яды, которые при попадании в человеческий организм приводят к повреждению сердца. Данный тип токсического вещества содержится в яде черной мамбы, в борце живокостелистном и т. д.

Миотоксины — ядовитые вещества, которые повреждают мышечные ткани. Такие ядовитые вещества содержатся в грибах зеленушках, яде морской змеи Белчер, плесени и пр.

Биотоксины животные используют для охоты на добычу или же, наоборот, для защиты от нападающих. Человек научился выделять некоторые токсины животного происхождения и использовать их в благих и не очень целях. Токсины биологического происхождения могут выступать в качестве довольно сильного биологического оружия, которое может вывести за короткий промежуток времени из действия большое количество людей.

Биологическое оружие произведенное на основе токсинов животного и растительного происхождения при использовании в боеприпасах взрывного типа может даже поражать людей, защищенных средствами защиты кожи и противогазами, при поражении кожных покровов и попадании в кровь.

Таким биологическим оружием могут быть заражены приземистые слои атмосферы, если будут использованы боеголовки ракет с взрывателями дистанционного управления, жидкие рецептуры, аэрозоли и порошкообразные составы. Подобным способом легко заражаются приземистые слои большой протяженностью, что естественно приводит к массовому выведению из строя и даже смерти живой силы. Например, для того, чтобы поразить территорию площадью в шесть километров нужно всего лишь создать аэрозольный состав с использованием 6 килограмм вещества XR 5. Если в течении одной минуты после атаки люди не успеют воспользоваться защитными средствами, половина из всех будет выведена из боя. Территория будет оставаться зараженной на протяжении 12 часов. К мощному биологическому оружию относятся вещества PG, ботулинический кристаллический токсин типа А. Все биологическое оружие на длительное время заражает воду, причем это заражение невозможно определить ни на вкус, ни на запах. Узнать о заражении можно только после проведения лабораторных исследований. Люди, зараженные токсинами через воду многими составами, в большинстве случаев умирают, даже если их начинают лечить спустя несколько часов после заражения.

Биотоксическое оружие — прекрасный способ ослабить силы противника, который, по мнению военных специалистов целесообразно использовать до начала проведения наступательной операции. Использование данного вида оружия в форме аэрозолей тяжело выявить, так как его можно легко замаскировать использую одновременно с дымовыми шашками. Из-за сложности распознания применения этого вещества может погибать большое количество людей

Нужен ли здоровым людям детокс от «шлаков и токсинов» — Wonderzine

Текст: Алексей Водовозов

ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы все привыкли искать онлайн. В этой серии материалов задаём именно такие вопросы — животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.

Такие понятия, как «чистка» или «детоксикация», встречаются практически в любом альтернативном медицинском течении. Если, скажем, к практикам медитации и «очищения» своих мыслей претензий нет, то что касается физического очищения организма, возникают вопросы о необходимости, пользе и возможном вреде такого детокса. Мы поговорили об этом со специалистом. 

врач-токсиколог, научный журналист

«Шлаки» и «токсины», от которых предлагают чиститься в альтернативной медицине, — это несуществующая угроза, и никто никогда их не видел. Им не даётся чёткого определения, их невозможно засечь даже при помощи лабораторных устройств последнего поколения, их не видно ни в оптические, ни в электронные микроскопы. В большинстве случаев постулат об их существовании и регулярном накоплении предлагается принимать на веру; иногда на помощь призывают псевдодиагностические методики, призванные подтвердить «страшный диагноз».

При этом «альтернативщики» активно используют выдуманную, но наукообразную терминологию — например, описывают «семь степеней зашлакованности по классификации Всемирной организации здравоохранения».  Не очень понятно, зачем в таком случае прикрываться именем ВОЗ: достаточно зайти на официальный сайт и попытаться найти поиском слово «зашлакованность», чтобы получить нулевой результат. Ни «зашлакованность», ни «закисленность» — ещё один распространённый диагноз с тёмной стороны медицины — не удаётся найти и на сайте Международной классификации болезней.

Часто используется странный аргумент: официальная наука не может опровергнуть наши утверждения, а значит, мы правы. Но наука так не работает: бремя доказательств лежит на утверждающем — и этих самых доказательств пока не наблюдается. Хотя, честно говоря, иногда учёные всё-таки берутся за опровержение мифов и успешно это делают. Показательна в этом смысле история с камнями, которые якобы выходят из людей во время «чистки печени». Процедура знакома многим адептам альтернативной медицины: вечером на голодный желудок принимается оливковое масло и фруктовый (обычно яблочный или лимонный) сок. После этого можно положить грелку на область печени, можно не класть, можно лечь на правый бок, а можно на левый — тут зависит от течения, к которому принадлежит чистящийся. Утром гарантированно выйдут «камни».

«Шлаки» и «токсины», от которых предлагают чиститься в альтернативной медицине, — это несуществующая угроза, и никто никогда их не видел

В 2005 году два новозеландских учёных — клинический биохимик и гастроэнтеролог — решили проверить, из чего же такие камни состоят. К ним в клинику обратилась женщина с настоящими камнями в желчном пузыре, которой травник рекомендовал подобную «чистку»; из пациентки действительно вышли некие образования, которые она собрала, заморозила, а потом принесла для исследования. После тщательного анализа самыми разными методами выяснилось, что «камни» состояли из компонентов оливкового масла и лимонного сока, слегка видоизменившихся под воздействием пищеварительных ферментов. То есть на выходе было получено то же, что имелось на входе; а настоящие камни пришлось удалять из желчного пузыря хирургическим путём. 

Кстати, о хирургии. С некоторыми камнями в желчном пузыре можно прожить всю жизнь. Но если стимулировать печень такими альтернативными методами, камешки могут пойти на выход самостоятельно. Хорошо, если они будут мелкими и пройдут через все протоки и сфинктеры, а если застрянут в узком участке двенадцатиперстной кишки, куда открываются общий желчный проток и проток поджелудочной железы? Остановка оттока желчи покажется цветочками по сравнению с острым панкреонекрозом — разрушением тканей поджелудочной железы её же собственными ферментами. И никакие чистки в такой ситуации не помогут, с ней и врачи-то не всегда в состоянии справиться.

«Чистки» бывают и относительно безобидными, например популярный «детокс» — диета из соков и смузи. Напрямую навредить бутылочки с разноцветным содержимым вряд ли смогут, всё-таки там пищевые продукты. Увлечение жидкой пищей не очень хорошо сказывается на здоровье зубов и более глубоких отделов ЖКТ, но всё-таки крупномасштабных проблем с этой стороны ожидать не стоит. Беда в том, что люди редко ограничиваются бутылочками с «детоксом». Зачастую «чистятся» комплексно. Например, при помощи гидроколонотерапии, которая преподносится как мягкая, натуральная и физиологичная методика, хотя не очень понятно, что физиологичного в закачивании через задний проход под давлением огромных (десятки литров) объёмов воды. Мало того что происходит вымывание микрофлоры кишечника, описаны гораздо более неприятные последствия. Например, перфорация прямой кишки или заражение амёбиазом. Эта процедура не только не решает проблемы, но и создаёт новые. Как и не менее популярная кофейная клизма — описаны случаи перфорации прямой кишки из-за ожогов слизистой горячим кофе, а также летальные исходы. И это не считая таких «мелочей», как нарушения электролитного баланса и полимикробная септицемия.

Гидроколонотеарпия преподносится как мягкая и физиологичная методика, хотя не очень понятно, что физиологичного в закачивании через задний проход под давлением огромных объёмов воды

«Натуральные» биодобавки, которые часто включают в комплекс чистки, на поверку оказываются напичканными той самой «страшной аптечной химией», которую БАД вроде бы призваны заменить. Например, всего в восьми различных «травяных» добавках для похудения найдены рецептурные сибутрамин, буметанид, фенитоин, псевдоэфедрин, амфепрамон, обладающие очень тяжёлыми побочными эффектами и применяемые по строгим показаниям, а также канцерогенный и давно снятый с производства фенолфталеин, известный как пурген.

И таких примеров масса. Не имея возможности доказать наличие реальных заболеваний, апологеты альтернативной медицины и их адепты просто постулируют: шлаки есть, надо от них чиститься, не озадачиваясь вопросами обоснованности таких действий. В результате люди вредят себе напрямую или косвенно, не обращаясь к врачам при наличии серьёзной патологии и пытаясь спастись от болезней эфемерной «чисткой».

Когда всё-таки организму требуется «чистка» и от каких веществ? Например, при серьёзных нарушениях работы печени или почек, если они не справляются со своей основной задачей — собственно, устранением токсинов и продуктов переработки из организма. Через почки выводятся метаболиты, возникающие при распаде белков, в том числе мочевина, мочевая кислота, индикан и креатинин. Если почки со своей работой не справляются, эти азотистые шлаки (официальный термин) накапливаются и начинают вредить организму. Способ очистки организма от таких шлаков известен: гемодиализ при помощи аппарата «искусственная почка». Это громоздкое стационарное сооружение, хотя в 2016-м году успешно прошла первую фазу клинических испытаний портативная версия устройства. 

Разнообразные токсины тоже неплохо изучены. Со многими из них, например токсинами микроорганизмов, мы регулярно сталкиваемся, когда болеем инфекциями. Отравления некоторыми токсинами мы вполне можем устроить себе самостоятельно: знаменитое похмелье — не что иное, как отравление метаболитами этилового спирта, в первую очередь уксусным альдегидом. И тут с процессом очистки тоже всё понятно: используются методы, неоднократно обкатанные в токсикологии. Чаще всего это различные внутривенные вливания («капельницы») с одновременным форсированием диуреза (выведения веществ с мочой) мочегонными, могут быть задействованы плазмаферез или гемосорбция, иногда приходится проводить и терапию антидотами (противоядиями). 

То есть сами по себе токсины и шлаки — не миф, они известны медицине, хорошо диагностируются, а для борьбы с ними существуют разные методы лечения с подтверждённой эффективностью. Но всё это не имеет отношения к практикам «чистки» или «детоксикации» для здорового человека.

Фотографии: Prostock-studio – stock.adobe.com, chee siong teh – stock.adobe.com

«Если не пить воду, токсины не будут покидать наш организм» – Москвич Mag

Сейчас по известной причине стали много говорить об укреплении иммунитета и о разных «волшебных» средствах для этого. «Москвич Mag» решил обратиться к специалисту — Софье Маховой, терапевту клиники Verba Mayr, чтобы выяснить, действительно ли надо принимать все, что советуют в рекламе, и как поддерживать здоровье, если вы живете в большом городе.

Правда ли, что можно укрепить иммунитет, или это очередной маркетинговый ход?

Иммунная система у нас с рождения, поэтому мы с детства, контактируя с микробами, наделены способностью от них защищаться. На протяжении всей жизни эта система должна функционировать правильно, и в этом мы должны сами себе помогать. Но не надо при этом ломать голову, как укрепить свой иммунитет. Надо задумываться о том, как сделать так, чтобы он не ослаб. Для этого нужно выделять на свое здоровье время. Часто гости нашего центра здоровья Verba Mayr жалуются на нехватку времени: «Мы не успеваем пойти сдать анализ крови, записаться на УЗИ». К сожалению, у многих нет такой полезной привычки, как регулярно сдавать банальный анализ крови (общий и биохимический). А ведь работа иммунитета заключается в том, чтобы в ответ на поступление антигена (агрессивного агента) вырабатывать особые белки, тем самым не давать проявиться болезни. Но если у человека дефицит белка, иммунная система никогда не будет правильно функционировать. Дефицит может возникнуть, например, из-за того, что человек осознанно исключил белок из рациона, тем самым огородив себя от важных микроэлементов и витаминов.

Я думаю, большинство людей вообще никогда не сдают анализы, если их что-то не беспокоит.

Это одна из ключевых проблем — люди идут к врачу, «когда прихватит». Поэтому, чтобы укрепить иммунитет, сначала нужно обратить внимание на свое здоровье и завести хорошую привычку — раз в год-полтора сдавать общий и биохимический анализы крови, а также анализ на дефициты витаминов, которые способствуют снижению нашего иммунитета.

Кроме того, я рекомендую обращать внимание на железо, особенно это касается представительниц прекрасного пола: если девушки жалуются на хроническую усталость, это уже является тревожным звонком.

Очень важно, чтобы все процессы в организме протекали правильно. Для этого советую проверять еще такие витамины, как цинк, селен и витамин С. Уделите особое внимание гормону щитовидной железы. По статистике, Центральная Россия — зона дефицита по йоду из-за отсутствия моря и свежевыловленных морепродуктов. Из-за этого может страдать щитовидная железа — один из главных регуляторов наших процессов в организме, поэтому важно сдать анализы и, если есть показания, пропить нужные витамины. Многие пьют поливитамины для укрепления иммунитета, но от этого эффекта не будет. Порой даже большая доза витаминов вреднее, чем низкая концентрация.

Не надо ломать голову, как укрепить иммунитет. Надо сделать так, чтобы он не ослаб.

Витамины — это элементы, которые мы получаем из продуктов питания, но мы все уникальны — у нас разная генетика, и мы абсолютно по-разному все усваиваем. Если есть дефицит витаминов группы В или группы С, то, возможно, это не просто их недостаток, а именно особенность усвоения этого витамина в кишечнике. На данный момент с генетикой мы ничего сделать не можем, но у нас есть возможность наблюдать за процессом. Как только уровень неусвояемого витамина понижается, мы должны предпринимать действия.

Большую роль в этом вопросе играет питание. У москвичей образ жизни примерно такой: проснулись, не успели позавтракать, выпили сладкий кофе с молоком (где большое количество углеводов), доехали до офиса, по пути съели шоколадку или «полезные мюсли», на работе попили чай с конфетами, полноценный обед заменили перекусами — это все неправильно.

Обратите внимание на майер-терапию, где важно выбрать не только продукты, но и уделить внимание их правильному потреблению. Концепция заключается в том, чтобы выделить себе 40 минут времени на прием пищи — не отвлекаясь, не спеша осознавать, что мы и как едим. Только в такой спокойной обстановке наше пищеварение функционирует правильно. Когда мы едим на ходу или смотрим телевизор во время ужина, мы нарушаем синтез определенных молекул, которые отвечают за подавление чувства голода, за процесс выработки пищеварительных соков.

К сожалению, наш ритм жизни приводит к тому, что мы тщательно не пережевываем пищу, из-за чего желудок должен с двойной нагрузкой стараться ее переварить. Не подождав усвоения, мы следом пьем порцию сладкого кофе. Из-за этого в крови вырабатывается высокий уровень инсулина, что приводит к метаболическим нарушениям и ослаблению иммунитета. Выходит, что мы сами создаем себе проблемы.

Как тогда питаться правильно?

Врачи рекомендуют придерживаться дробного питания — прием пищи должен быть небольшими порциями три раза в день таким образом, чтобы между ними проходило не менее четырех часов. Это необходимо для того, чтобы уровень инсулина опускался до первоначального, чтобы не приводить к состоянию инсулинорезистентности. В течение этих четырех часов мы не должны употреблять углеводы: сладкий чай или даже кусочек фрукта.

При этом можно ли пить воду или чай, кофе без сахара?

Можно, но делать одновременно с приемом пищи нельзя. Нужно пить в интервалах — например, через 30 минут после еды, но не раньше. Можно потреблять чистую воду, травяной или зеленый чай (желательно без сахара), а также кофе без молока, потому что оно может содержать лактозу, а это тоже сахар.

Вода очень важна, потому что именно она в нашем организме активизирует программу по детоксикации и выведению токсинов. У организма не должно быть обезвоживания. Если нет ограничений по водному балансу, рассчитайте 30 мл на 1 кг вашей массы тела. Полученное количество воды должно быть распределено между интервалами приема пищи. Если этого не делать, токсины не будут покидать наш организм. Для иммунитета нужно, чтобы наш организм очищался и был заведен с помощью жидкости. Здесь мы часто сталкиваемся с проблемой: мы забываем пить, неправильно едим, что нарушает секрецию желчного пузыря и перистальтику кишечника, а это приводит к задержке стула.

Для здорового человека достаточно трехразового питания без перекусов.

Есть еще одна проблема — мы быстро потребляем пищу, качество которой часто можно поставить под сомнение. Да, у нас круглый год широкий выбор продуктов, но они низкого качества. Москвичи в основном покупают продукты в масс-маркете или ближайшем к дому магазине. Набирая там продуктовую корзину, вы, скорее всего, приобретете просто биологическую массу, где нет никаких полезных веществ. Мы не задумываемся о том, как овощи, зелень или фрукты выращивают. Воздействие пестицидов оказывает различное влияние на биологические свойства, в результате чего снижается кислотность и почва становится уже не такой богатой микроэлементами. Из-за этого источники витамина С (листовая зелень, перцы) уже содержат меньшую концентрацию витаминов. Покупая зимой помидоры, не стоит ждать от них полезных веществ, даже клетчатки. Также несезонные продукты не богаты антиоксидантами.

И что же нам делать?

Знаете, как делали наши предки? Зимой они ели только квашеные, ферментированные овощи. А квашеная капуста, кстати, прекрасно запускает пищеварение и содержит витамин С. Конечно, каждый организм индивидуален. Один и тот же супербогатый витаминами перец одним человеком может легко усвоиться ввиду его генетической особенности, а у другого — нет. Все сводится к тому, что необходимо регулярно проходить обследования, выявлять дефициты и вовремя их восполнять с помощью питания или биологически активных добавок.

Сейчас на фоне коронавируса появилось много рекламы вроде «Поднимите свой иммунитет, поешьте витаминов, и вы будете здоровы и защищены». Что вы об этом думаете? Расскажите про иммуномодуляторы.

В медицине есть такое правило: любое лекарство, которое не показано, противопоказано. На мой взгляд, решение о назначении иммуномодуляторов должен принимать врач, зная полностью схему того, что уже принимает человек, а также учитывая его хронические заболевания. Я и мои коллеги из Verba Mayr против бесконтрольного приема чего-либо, потому что любое лекарственное вещество, даже витамин растительного происхождения, всегда имеет побочные эффекты или нежелательное взаимодействие. Например, очень часто женщины принимают оральные контрацептивы и не воспринимают это как препарат, а есть лекарства, которые снижают эффективность оральных контрацептивов.

Так и с иммунной системой. Гиперактивация иммунитета — это тоже неправильно, потому что приводит к аутоиммунным заболеваниям. Правда, гиперактивный иммунитет не всегда связан с таблетками. Иногда этому нет объяснения. Дело в том, что те самые белки, которые должны нас защищать, — антитела — начинают воспринимать наши клетки как чужеродные. Почему это происходит и как запускается этот сбой, точно неизвестно, поэтому сейчас наши антитела могут внезапно выбрать органом-мишенью щитовидную железу, в результате чего формируется аутоиммунный тиреоидит, а могут выбрать суставы и соединительную ткань, и тогда образуется ревматоидный артрит, системная красная волчанка. Гиперактивный иммунитет приводит к поломкам, к срыву механизма иммунитета, и он вместо того, чтобы бороться с врагами извне (бактериями, вирусами), начинает воевать с собственными клетками.

Какие продукты положительно влияют на наш иммунитет?

Главное, чтобы они были разнообразные. Во-первых, рацион должен быть богат клетчаткой — ешьте листовые овощи, салаты, брокколи, цветную капусту. Продукты растительного происхождения содержат много антиоксидантов, витаминов и той самой полезной клетчатки. Во-вторых, в нашем рационе должно быть достаточное количество белка, и тут мы должны уже сами выбрать — растительного или животного происхождения. Вегетарианцы должны осознанно подходить к этому моменту и следить, чтобы в их рационе был растительный белок в достаточном количестве. И, конечно, должны быть полезные жиры — в первую очередь омега-3.

А омега-3 можно пить все время?

Все индивидуально, потому что есть некоторые генетические варианты, когда человек постоянно принимает омега-3, а на этом фоне у него повышается холестерин. Таких случаев немного, но несколько в практике было. Если человек каждый день съедает кусочек лосося и таким образом получает порцию омега-3 — это не проблема, но что касается БАДов, тут нужна консультация специалиста.

Сейчас у москвичей доверие к врачам все меньше и меньше. Как пациенту понять, что говорит врач реально, а что он просто придумывает?

Каждому нужно найти своего врача. На это может уйти не один месяц, но когда вы встретите своего доктора, у вас сформируется полноценная доверительная связь. Обратите внимание на то, что говорит вам врач, как он объясняет назначение анализа или препарата. Пациент должен четко понимать, за что он платит и почему. В Verba Mayr мы всегда обосновываем пациентам наши действия. Доверие между пациентом и врачом — это крайне важно.

Давайте поговорим о коронавирусе и об иммунитете к нему.

Коронавирус не первый вирус в истории человечества. Есть базовые законы процессов взаимодействия микробов и человека. Есть закон саморегуляции процессов: как наши белки подстраиваются под этот вирус, так и вирус подстраивается под нас. Если человечество вымрет в результате эпидемии, то погибнет и сам микроб. Бывают ситуации, когда зараза сама подстраивается под человека, учится с ним взаимодействовать. Наш организм тоже выделяет большое количество белков, знакомится с этим паразитом и формирует защитный механизм.

Не забывайте про профилактику, она работает лучше любых иммуномодуляторов.

Иммунитет в любом случае формируется, вопрос в том, насколько он стойкий. Последние данные говорят, что пока не известно, насколько стоек наш иммунитет к коронавирусу. Мы не знаем, что происходит после знакомства нашего организма с этим вирусом: синтезирует белки, как после ветрянки, или это похоже на грипп? Сейчас все прогнозы — это лишь мнения, и они могут быть ошибочными. Важно обращать внимание на некоторые статические моменты, закономерности и исследования, которые происходят в лабораториях.

У нас выработался коллективный иммунитет?

Сложно сказать. Чтобы понять, есть ли коллективный иммунитет, нужно исследовать большое количество людей, должны быть объективные данные. Пока есть только предположения. Знакомство человечества с коронавирусом происходит не так долго, тесты на коронавирус появились недавно, поэтому, на мой взгляд, не накоплена сейчас та самая база, которая позволяет нам достоверно что-то утверждать.

А что скажете по поводу вакцины? Всем прививаться?

Это всегда индивидуально, как, впрочем, с любой другой вакциной. Это одна из самых острых проблем в обществе на данный момент. Люди делятся на два лагеря — сторонники и ярые противники, и у каждой стороны есть свои аргументы. На мой взгляд, советовать что-то и пропагандировать — это не совсем правильно. Мы должны предоставить всю информацию населению: что за вакцина, как она произведена, в каких условиях, были ли побочные эффекты у испытуемых. На мой взгляд, врач должен выполнять функцию информатора, а решение человек должен принимать сам. Заставлять и принуждать мы не можем.

Вы сами будете вакцинироваться?

Я сейчас в процессе изучения данных, потому что, насколько я знаю, есть несколько вакцин: отечественная, швейцарская, шведская, американская. На сегодняшний день жду, какие будут результаты исследования этих вакцин на добровольцах. В любом случае я буду выполнять рекомендации Роспотребнадзора, потому что у них есть полная информация.

А что вы думаете по поводу масок?

Сейчас важно не пренебрегать тем, что говорят нам органы Роспотребнадзора: например, в общественных местах носить маски. Все рекомендации исходят из статистики. Да, возможно, эта защита может показаться сомнительной, но если вы, сами того не подозревая, являетесь носителем, с помощью маски вы убережете других людей от заражения. Если каждый будет подходить к этому осознанно, мы снизим количество заболевших. Если поднялась температура, подумайте о своих коллегах — останьтесь дома; если рекомендовано сдавать раз в две недели анализ на коронавирус, значит, это нужно делать; ходите по торговым центрам по крайней необходимости.

Не забывайте про профилактику, она работает лучше любых иммуномодуляторов. Независимо от коронавируса всегда нужно мыть руки, стараться обрабатывать их в течение дня — это то, что нас всегда защищает от любой инфекции.

Как же нам отдохнуть на каникулах?

Сейчас курорты переполнены людьми, это неправильно. Не следует без особой нужды выезжать в эпицентры скопления людей. Заменить пляжный отдых возможно: выезжайте за город, в парки, на природу, на дачу, к нам в Verba Mayr. Но помните всегда о том, что когда вы выбираете место для отдыха, желательно узнать меры, которые принимают, чтобы обезопасить своих гостей. Например, в нашем центре здоровья мы просим у всех наличие отрицательного теста на коронавирус.

Фото предоставлено центром здоровья Verba Mayr

Правда о токсинах | Rush System

Сок голодный. Кишечник очищает. Соляные ванны. Маски для лица детоксифицирующие. Бесчисленные магазины, веб-сайты и рекламные ролики продают эти и другие продукты, которые, по словам одного крупного продавца, «избавляют ваше тело от токсинов».

Они не продвигают детоксикацию, которая является важной частью лечения наркозависимости. Вместо этого они продают решения проблемы, которая по сути надумана. Они подразумевают, что в вашем теле есть «токсины», и вы думаете: «Мне нужно избавиться от этих вещей.»Проблема в том, что люди, продающие эти продукты, никогда не упоминают, что это за токсины на самом деле.

Это подводит нас к первому, что вы должны знать, прежде чем пробовать какой-либо продукт или программу, обещающую «очистить», «детокс» или «вымыть» ваше тело от токсинов:

1. Очищающие и детокс-продукты ничего не делают для удаления токсичных веществ.

Причина, по которой маркетологи, как правило, не определяют «токсины», заключается в том, что обычно нет никаких ядовитых веществ, которые эти типы продуктов могут удалить из вашего тела.

Детоксифицирующее очищающее средство или маска для лица могут удалить грязь с вашей кожи, как мыло, но не выводят токсины из кровотока. Это неправильная характеристика.

Точно так же очищающие соки могут временно снизить ваш вес или вызвать ощущение пустоты в желудке, но это просто потому, что вы потребляете меньше калорий. На самом деле они ничего не очищают, хотя могут помешать вам получать необходимые питательные вещества и нарушить работу вашего метаболизма.

За пределами узкого круга конкретных назначенных врачом медицинских применений, очищение толстой кишки, будь то таблетки или клизма, не имеет никакой цели.Они могут даже травмировать вас (см. № 4 ниже). Те, кто их продает, часто предполагают, что токсичные вещества могут просачиваться в кровь со стулом, особенно если вы страдаете запором. Но эта теория, которую иногда называют аутоинтоксикацией, полностью опровергнута.

2. Ваше тело действительно может избавиться от «токсинов» самостоятельно.

К счастью для нас, наши тела уже очень хорошо справляются с избавлением от веществ, которым им не место.

Хороший пример — ваши легкие.Конечно, они выдыхают углекислый газ, и у них также есть маленькие волокна, называемые ресничками, которые выталкивают загрязнения наружу. Итак, если вы вдыхаете частицы, которых не должно быть, они попадают в ловушку слизи в ресничках, и вы кашляете или проглатываете ее, и она уходит. (Среди многих опасностей курения — повреждение ресничек.)

Помимо легких, тремя основными органами, выводящими отходы и вредные вещества, являются печень, почки и толстая кишка.

Ваша толстая или толстая кишка похожа на самоочищающуюся печь, которая развивалась на протяжении сотен тысяч лет.После того, как ваш тонкий кишечник впитает питательные вещества из того, что вы едите, и отправит их в кровоток, толстый кишечник избавится от всего, что осталось.

Печень также играет ключевую роль в пищеварении, но она также выполняет многие другие функции. Один из них — фильтрация крови для нейтрализации и избавления вашего организма от потенциально вредных веществ. «Едите ли вы его, наносите на кожу или вдыхаете — как бы что-то ни попало в ваш кровоток, печень будет его обрабатывать», — объясняет Нэнси Ро, доктор медицины, гепатолог (специалист по печени) в Rush.

Ваши почки также фильтруют вашу кровь, удаляя побочные продукты пищеварения и других процессов организма, производя мочу, которая выводит их из вашего тела.

3. Если токсичные для вашего тела вещества действительно причиняют вам вред, вам необходимо проверенное лечение.

Иногда, конечно, в этом процессе что-то идет не так. Хотя ваше тело способно безопасно перерабатывать большинство веществ, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, некоторые воздействия могут привести к болезням.

Табачный дым, например, вызывает рак легких и другие заболевания.И вы, вероятно, слышали об асбесте, веществе, которое обычно использовалось в строительстве до 1970-х годов, когда было обнаружено, что он вызывает рак.

Многие вещества относительно безопасны в небольших количествах, но могут быть вредными в больших количествах. Бокал вина за ужином вряд ли вызовет тошноту, но люди, которые потребляют более трех с половиной порций за ночь, в два-три раза чаще, чем другие, заболевают определенными видами рака.

Если вы считаете, что подверглись воздействию — или подвергаете себя — воздействию веществ, которые могут причинить вам вред, поговорите со своим лечащим врачом.Они порекомендуют соответствующие скрининговые тесты и методы лечения или направят вас к специалисту, который сможет это сделать.

Продукты, продаваемые как средства для очищения печени и почек, действительно могут вызвать нагрузку на органы, которым они призваны помочь.

4. Некоторые «очищающие средства» могут навредить вам.

Избегайте любых продуктов или услуг, которые утверждают, что очищают ваши почки, печень или толстую кишку. Такие продукты малоэффективны и ненужны. Что еще более тревожно, они могут нанести травму.

Очищение толстой кишки с использованием клизм — также известное как ирригация толстой кишки или гидротерапия толстой кишки — на самом деле может вызвать повреждение толстой кишки.

Они могут слишком сильно надавить на толстую кишку, заставляя ее взорваться, как воздушный шар. Или кончик устройства для клизмы может вызвать повреждение стенки прямой кишки или анального канала, что приведет к кровотечению, абсцессам и инфекции, для восстановления которых иногда требуется хирургическое вмешательство.

Будь то клизма или таблетка, любой вид очищения толстой кишки может привести к обезвоживанию, нарушению баланса электролитов и нарушению естественного уровня кишечных бактерий. Если у вас останется слишком мало «хороших» бактерий, может вырасти слишком много вредных бактерий, что приведет к воспалению толстой кишки.

Точно так же продукты, продаваемые как средства для очищения печени и почек, действительно могут вызывать нагрузку на органы, которым они призваны помочь. «Некоторые из этих средств содержат вещества, которые, как было доказано, способствуют хроническому заболеванию почек из-за содержащихся в них токсинов», — говорит Васил Пеев, доктор медицины, нефролог (специалист по почкам) в Rush.

5. Другие используют обманные уловки.

Некоторые так называемые детоксификаторы выходят за рамки расплывчатых маркетинговых заявлений, явно обманывая потребителей.

Например, некоторые таблетки для очищения толстой кишки содержат полимеры — вещества, которые связываются со стулом и меняют его консистенцию, так что вы в конечном итоге проходите мимо чего-то, что выглядит как длинные серые веревки. А продукты, продаваемые как «детоксицирующие подушечки для ног», содержат химическое вещество, которое становится черным при контакте с потом.

На самом деле они созданы для того, чтобы заставить людей почувствовать, что из их тела удаляют какие-то предметы.

6. Вам лучше заняться основной проблемой.

Итак, что вы можете сделать, если чувствуете, что вам нужна хорошая внутренняя очистка?

«Если вы думаете о детоксикации, подумайте вместо этого о глубинной проблеме», — советует Ро. «Если вы просто хотите быть более здоровым, лучше всего выбрать правильную диету и заниматься спортом. А некоторые симптомы, такие как увеличение веса или усталость, следует исследовать на предмет причин, которые можно устранить».

Например, если вы постоянно чувствуете усталость, возможно, вы не высыпаетесь. Если вы набираете вес, возможно, вы недостаточно занимаетесь спортом или придерживаетесь сбалансированной диеты.Если у вас запор, может помочь потребление большего количества клетчатки и жидкости. Если проблемы не исчезнут, несмотря на ваши усилия по их устранению, поговорите со своим лечащим врачом.

Итог: нет замены здоровому выбору. Как и все остальное, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Яды и токсины — Science Learning Hub

Яды — это вещества, которые наносят вред организмам при всасывании, вдыхании или проглатывании достаточных количеств.Токсин — это ядовитое вещество, вырабатываемое в живых клетках или организмах.

Яды

Яды — это вещества, которые наносят вред организмам при всасывании, вдыхании или проглатывании достаточных количеств. Некоторые яды вызывают болезнь в организме, другие могут вызвать его смерть, а третьи могут привести к незначительным изменениям в здоровье, которые могут не замечаться годами. Токсикология — это наука о ядах. Это исследование вредного воздействия химических веществ на живые организмы.

Некоторые люди связывают слово «химический» с искусственно изготовленными ядами.Однако химическое вещество не вредно только потому, что оно произведено, и не безвредно только потому, что оно натуральное. Потенциально ядовитые химические вещества могут быть синтетическими (промышленными) или натуральными. Например, диоксины, некоторые пестициды и нервно-паралитические газы являются ядовитыми химическими веществами промышленного производства, тогда как белладонна, ботулин и тетродотоксин являются ядовитыми химическими веществами, производимыми естественным путем. Есть также ядовитые вещества, которые естественным образом встречаются в земле, такие как асбест и свинец.

Семь наиболее смертоносных (для человека) химических веществ:

  • ботулинический токсин A (из бактерий Clostridium botulinum )
  • столбнячный токсин A (из бактерий — Clostridium tetani )
  • дифтерийный токсин (из бактерий — Corynebacterium diphtheriae )
  • диоксин (произведен)
  • мускарин (из грибов — Amanita muscaria )
  • буфотоксин (из обыкновенной жабы — род Bufo )
  • зарин (произведен).

Токсины

В науке токсин часто считается особым типом яда — ядовитым веществом, вырабатываемым в живых клетках или организмах. Некоторые ученые, тем не менее, относятся к токсинам, как к любому яду, и называют те токсины, которые имеют живой источник, «биотоксинами» или «естественными токсинами». Яды — это токсины, которые вводятся путем укуса (например, паука) или укуса (например, осы), чтобы вызвать свой эффект.

Источником пяти из семи самых смертоносных известных соединений является природа (см. Список выше).Токсины могут быть классифицированы как экзотоксины (выделяемые организмом, например, буфотоксин) или эндотоксины (токсины, которые являются структурной частью бактерий, например, ботулинической природы).

Наиболее токсичным соединением является ботулинический токсин, продуцируемый бактерией Clostridium botulinum . Это в миллион раз более опасно, чем самое смертоносное производимое соединение — диоксин. Ботулин — это соединение, которое используется в ботоксе® — популярном методе уменьшения морщин на коже. Токсин блокирует нервные импульсы и временно парализует мышцы, вызывающие морщины, делая кожу более гладкой.Ботулин также используется для медицинских процедур, таких как лечение мышечных спазмов.

Токсины причиняют вред организмам, когда токсичное соединение вступает в контакт с тканями тела или поглощается ими. Эти соединения взаимодействуют с частями тела. Токсины сильно различаются по степени воздействия: от незначительных, но острых (укусы пчел) до почти мгновенно смертельных (ботулин).

Их можно классифицировать по месту нахождения тела, где их действие наиболее заметно:

  • Гемотоксины (например, обнаруженные у некоторых змей) разрушают эритроциты и вызывают общее повреждение тканей.
  • Фототоксины (например, альфа-тертиенил, содержащийся в бархатцах) вызывают аллергические реакции у восприимчивых людей.
  • Некротоксины (например, некротизирующий фасциит — плотоядные бактерии) разрушают клетки, с которыми они сталкиваются, и вызывают общее повреждение тканей. Южноафриканские песчаные пауки используют некротический яд.
  • Нейротоксины (например, тетродотоксин, обнаруженный в фугу и некоторых серых морских слизняках с боковыми жабрами) влияют на нервную систему организмов. Пауки «черная вдова» используют нейротоксины.

Функция токсинов

В природе токсины выполняют две основные функции:

Антидоты

Антидоты или лекарства от определенных токсинов производятся с использованием самого токсина. Небольшие дозы токсина вводятся животному, чтобы стимулировать иммунную систему животного к выработке антител, разрушающих токсин. Сыворотка (содержащая антитела) собирается из крови животного, и эта сыворотка с антителами становится противоядием для этого конкретного токсина.Некоторые токсины не имеют известного противоядия, например, очень ядовитый аконитин — токсин, полученный из растений аконита. Однако этот токсин можно давать в небольших дозах как успокаивающее средство!

Связанное содержание

1080 — яд на основе фторацетата калия токсина растений. Обе формы могут быть смертельными для млекопитающих, в зависимости от дозы, подробнее читайте в этой статье.

Есть опасения, что добавки в пластмассы, такие как хлорорганические соединения, могут быть вредными для животных, когда они попадают в окружающую среду.Другие микропластики могут попадать в организм животных, вызывая опасения, что химические вещества могут накапливаться в морских организмах, птицах и людях. Подробнее читайте в статье Насколько вредны микропластики?

Идеи действий

Учащиеся могут изучить, что такое химические вещества, и узнать, что ядовито в Новой Зеландии. В упражнении «Изучение малых доз» учащиеся могут узнать, насколько крошечные количества химического вещества могут быть очень токсичными.

Определение токсина по Merriam-Webster

токс · в | \ ˈTäk-sən \ : ядовитое вещество, которое является специфическим продуктом метаболической активности живого организма и обычно очень нестабильно, особенно токсично при попадании в ткани и обычно способно индуцировать образование антител.

Токсин — Определение, эффекты и типы

Определение токсина

Токсин — это химическое вещество, наносящее вред организму.Токсин может быть таким же простым, как ион или атом, который отрицательно влияет на клетку. Токсин также может быть в форме сложных молекул, таких как белки, содержащиеся в змеином яде. Третьи атомы и химические вещества испускают радиацию , которая оказывает токсическое действие на организм. Действие токсинов сильно различается у разных организмов и у разных токсинов. Конечным результатом самых сильных токсинов является смерть из-за повреждения, которое они наносят различным клеткам организма. Различные токсины по-разному воздействуют на клетки, которые они повреждают.

В исследовании Toxicology центральным девизом является то, что «все вещества токсичны, важна только доза». Этот факт можно продемонстрировать с помощью воды и кислорода. Оба вещества обычно полезны, и мы считаем их полезными для всех форм жизни. Если ваше тело удерживает слишком много воды, ваши отдельные клетки не смогут работать эффективно, и ваше тело будет медленно «тонуть», даже если вы не погружены в воду. А кислород, живой газ, может быть смертельным при определенных давлениях.

Действие токсина

Действие токсина полностью определяется биохимическими реакциями, которые происходят, когда потенциальный токсин попадает в организм. Токсикологи также должны принимать во внимание среду, в которой живут организмы. Как упоминалось ранее, такие факторы, как давление, тепло и скорость метаболизма, могут резко изменить действие токсина. Кроме того, не все организмы одинаково реагируют на токсины. Каждый организм, даже внутри одного вида, по сути, представляет собой уникальную биохимическую фабрику.Некоторые организмы лучше приспособлены к обработке определенных токсинов, чем другие.

Специфические эффекты токсина определяются тем, как он взаимодействует с клетками организмов. Некоторые токсины работают, разрушая ионные каналы в клетках, в то время как другие могут разрушать клеточную мембрану или мутировать ДНК. Все эти условия в конечном итоге приведут к смерти организма, если токсин не будет удален. Организмы используют свою иммунную систему для нацеливания и удаления токсинов на основе белков, в то время как они полагаются на фильтрацию крови для удаления ионов и других свободных радикалов.Ущерб, наносимый токсином, определяется его атомной структурой.

Типы токсинов

Токсин может иметь разные формы и размеры. Это может быть так же просто, как заряженная частица, стремительно бегущая по системе, влияя на другие реакции, на определенные белки, нацеленные на нервную систему животного-жертвы. Поскольку «токсины» — такая широкая категория, невозможно определить их размер и форму. Токсины, вырабатываемые животными, обычно используются для подавления добычи или защиты от нападения.Таким образом, они эволюционировали, чтобы воздействовать на определенных животных.

Змеиный яд, например, представляет собой форму биологического токсина, который создается из смеси различных белков. Эти белки по-разному атакуют клетки организмов. Некоторые змеиные яды эволюционировали, чтобы разрушить ткани, и они вызывают массивное внутреннее кровотечение. Яд змей другого вида может влиять на ионные каналы нервных клеток, заставляя их оставаться открытыми. Это по существу парализует добычу, и она не может использовать свои мышцы.Другие яды напрямую атакуют мышечные клетки, вызывая у них непрерывные конвульсии. Все эти токсины по-разному влияют на добычу, и не все из них смертельны для всех животных.

Например, многие пестициды предназначены для уничтожения насекомых, но не для нанесения вреда другим организмам. Обычно они работают, воздействуя на ту часть анатомии насекомого, которой нет у других организмов. Многие пестициды, как правило, безопасны в использовании, и есть даже некоторые очень естественные пестициды, которые являются токсином для насекомых, но не для других организмов.Однако некоторые из этих токсинов обладают неизвестным действием на другие организмы, которое может быть очень разрушительным. Например, пестицид ДДТ был изобретен для использования против насекомых на сельскохозяйственных культурах. Было обнаружено, что эта молекула безопасна для других организмов и получила широкое распространение. Только десятилетия спустя ученые-экологи обнаружили, что токсин медленно ослаблял панцири птиц, находящихся на вершине пищевой цепи. ДДТ был ответственен за массовую гибель хищников по всей стране, в том числе белоголового орла.

В общем, существует 3 основных типа токсинов. Токсин может вырабатываться организмом, что делает его биологическим токсином. Это может быть отдельный атом или сложная молекула, полученная в природе или в лаборатории, что делает его химическим токсином. Наконец, радиация — это особая форма токсина, которая выделяется радиоактивными молекулами в окружающей среде. Как и другие токсины, радиоактивность нарушает процессы в клетках и может привести к гибели. Многие миллионы различных токсинов классифицируются и классифицируются по-разному в разных областях науки, но в целом они классифицируются в зависимости от их токсичности для человека.

Токсин против Токсиканта

Некоторые области науки предпочитают определять токсин как любое вредное вещество чисто биологического происхождения. Все, что произведено искусственно, они называют токсикантом . Однако в других областях науки пестициды, такие как ДДТ, обозначаются как экологические токсины и не используют термин «токсикант» для определения искусственных токсинов. Из-за характера области токсикологии и того, как она рассматривает любое вещество как токсин, когда оно становится вредным, в этой статье как естественные, так и искусственные вещества называются «токсинами».

Викторина

1. Что из перечисленного является токсином?
A. Вода
B. Яд от гусеницы
C. Азот
D. Все вышеперечисленное

Ответ на вопрос № 1

D правильный. Все вышеперечисленное можно считать токсином. Яд — очевидный токсин, потому что у большинства организмов он наносит незначительный ущерб. Два других вещества также могут быть токсичными при высоких концентрациях.Аквалангисты испытывают токсичность азота, когда ныряют слишком глубоко. Газ воздействует на нейроны под давлением, заставляя мозг впадать в состояние эйфории и в конечном итоге терять сознание.

2. Что из перечисленного НАИБОЛЕЕ токсично для человека?
A. Вода
B. Яд от гусеницы
C. Азот

Ответ на вопрос № 2

B правильный. В нормальных количествах азот и вода не причинят вреда человеку.Мы просто вдыхаем азот, пьем воду, и то и другое выводится и регулируется в нашем теле. Яд гусеницы, с другой стороны, эволюционировал, чтобы защитить гусеницу от таких угроз, как мы, и, вероятно, будет раздражать или повреждать наши тела, делая его более токсичным для людей.

3. Изучение токсинов, обнаруженных в грибах, называется микотоксикологией. Грибы производят множество химических веществ, некоторые из которых токсичны для человека, а некоторые нет. Какова цель этих токсинов в грибах?
А. Защита от нас
B. Это часть биохимии
C. Никто не знает

Ответ на вопрос № 3

C правильный. Хотя эти вещества немного токсичны для человека, многие из них оказывают благотворное влияние на здоровье. Некоторые грибы даже выращивают для употребления в пищу и практически не содержат токсинов. Хотя вполне вероятно, что они являются просто частью химического состава грибов, общины использовали их в течение тысяч лет в качестве еды, лекарства и даже в качестве яда.Микотоксикологи постараются ответить на этот вопрос более основательно.

Список литературы

  • Американское химическое общество. (2018, 5 февраля). Токсикология. Получено с ACS.org: https://www.acs.org/content/acs/en/careers/college-to-career/chemistry-careers/toxicology.html
  • Нельсон Д. Л. и Кокс М. М. (2008). Основы биохимии . Нью-Йорк: W.H. Фримен и компания.
  • Ротман, К. Дж., Гренландия, С., & Лэш, Л. Т.(2008). Современная эпидемиология. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Что такое токсины? | Ментальная нить

Согласно данным диетической индустрии, токсины должны занимать первое место в нашем списке вещей, о которых следует беспокоиться. Многие продукты для здоровья утверждают, что излечивают такие симптомы, как головные боли, вялость и даже хронические заболевания, вымывая эти вещества из наших систем. Но не спешите заказывать пачку подушечек для ног или пить только лимонад с кайенским перцем в течение 10 дней подряд: большинство экспертов в области здравоохранения скажут вам, что токсины — это не совсем те пищевые чудовища, которыми они кажутся.

Одним из таких экспертов является Питер Торн, профессор Университета Айовы, руководитель Департамента профессиональной гигиены и гигиены окружающей среды Колледжа общественного здравоохранения и директор Исследовательского центра экологических наук. В разговоре с mental_floss он сказал, что первое, что большинство людей ошибается, говоря о токсинах, — это основное значение этого термина. «Слова токсин , яд , токсикант , ксенобиотик — все они имеют очень специфические значения в области токсикологии», — говорит Торн.

Токсин — это любое вредное вещество, вырабатываемое живым организмом. Некоторыми примерами являются токсичные химические вещества, вводимые такими животными, как пчелы, змеи и морские ежи (которые технически являются ядом, подмножеством токсинов). Другие яды, которые подпадают под действие токсинов, включают те, которые вырабатываются лягушкой-дротиком или листьями болиголова.

Токсичные вещества, добавляемые людьми в окружающую среду, с другой стороны, называются токсикантами. Когда в рекламе диет и журналах о здоровье используется слово «токсины», они обычно имеют в виду именно это.Итак, по определению, токсины всегда «полностью естественны», хотя независимо от того, имеет ли этот ярлык какой-либо вес, это отдельная история.

Очистка соком, очевидно, не поможет вылечить укус змеи, но действительно ли это эффективный способ избавить ваш организм от токсичных веществ, таких как пестициды? Торн говорит, что это вопрос, который большинству людей вообще не нужно задавать. «Мы разработали целый ряд метаболических ферментов, которые перерабатывают большинство токсичных веществ, воздействию которых мы подвергаемся», — говорит он. Когда ночные рекламные ролики предупреждают, что токсины (a.к.а. токсиканты) нельзя избежать, пока вы едите, пьете и дышите, они не совсем неправы. Однако одна часть, о которой они обычно не упоминают, заключается в том, что люди в процессе эволюции стали довольно хорошо справляться с этими веществами самостоятельно.

Большинство низкоуровневых токсичных веществ, попадающих в наш организм — через воздух, которым мы дышим, или через пищу, которую мы принимаем, — метаболизируются и выводятся такими органами, как печень и почки. Моча, экскременты и выдохи — это лишь некоторые из путей выхода токсичных веществ из вашего организма.«Для подавляющего большинства того, с чем мы сталкиваемся, это не имеет долгосрочного эффекта», — говорит Торн.

Осложнения возникают при контакте людей с токсичными веществами в высоких дозах. Если вы живете в месте с опасно высоким уровнем мышьяка в воде или, например, со значительным загрязнением воздуха, ваше тело может поглощать слишком много токсичных материалов, чтобы их можно было переработать. К счастью, такие агентства, как FDA и EPA (Торн является членом научно-консультативного совета последнего), существуют для определения безопасных уровней токсичности и ограничения воздействия на население.

Отраслевые правила призваны гарантировать, что большинству граждан США не придется задумываться о токсичных веществах. Но для небольшого процента населения даже ограниченное воздействие токсичных веществ может нанести вред их здоровью. Например, люди, рожденные с определенной чувствительностью к окружающей среде или генетическими мутациями, не так хорошо подготовлены к работе с токсичными веществами, как люди без них. В этих редких случаях врачи могут порекомендовать лекарства или диетические изменения в качестве лечения. То, что они, скорее всего, не порекомендуют, так это одно из многих домашних средств «детоксикации», которые можно найти без рецепта.

Рекомендации по охране здоровья, сформулированные токсикологами, такими как Торн, являются результатом многолетних тщательных исследований. Такие продукты, как очищающие чаи, маски для лица и капсулы для очищения толстой кишки, часто не имеют исследований, подтверждающих их эффективность. «Для подавляющего большинства людей, если вы ведете здоровый образ жизни и придерживаетесь [хорошо сбалансированной] диеты, вам не нужно даже думать о некоторых из этих крайних мер, которые я видел в рекламе, — говорит Торн. «Я видел некоторые доказательства того, что они [никоим образом] не являются ценными или эффективными — или необходимыми.”

Токсикологические исследования только за последние несколько десятилетий продвинули нас далеко вперед: свинец больше не добавляется в наш бензин, а ртуть больше не является ключевым ингредиентом при изготовлении шляп. По мере того, как новые исследования расширяют наше понимание этой области, есть одна вещь, которую мы должны помнить: чаще всего детоксикация — это работа, которую лучше всего доверить вашим органам.

У вас есть важный вопрос, на который вы хотите, чтобы мы ответили? Если да, сообщите нам об этом по электронной почте [email protected].

токсинов биологического происхождения »Здоровье и безопасность окружающей среды» Университет Флориды

Острые токсины

Биологические токсины — это опасные вещества, вырабатываемые микроорганизмами, животными, насекомыми и растениями, которые могут быть вредными при вдыхании, проглатывании, инъекции или абсорбции.В зависимости от токсина, количества и пути воздействия последствия для здоровья могут варьироваться от незначительных (раздражение кожи или глаз, головная боль, тошнота) до тяжелых (нарушение дыхания, мышечная слабость, судороги, смерть).

Токсины с LD 50 млекопитающих ≤100 мкг / кг массы тела, называемые «острыми токсинами», представляют наибольший риск. Они очень токсичны в незначительных количествах, не имеют установленных безопасных пределов воздействия, а токсикологические данные, применимые к воздействию на человека, ограничены.

Риски воздействия в лабораторных условиях связаны, прежде всего, с случайной инъекцией, абсорбцией через кожу или слизистые оболочки, вдыханием и проглатыванием.Наиболее острые токсины — это стабильные белки (или углеводы), требующие строгой инактивации загрязненных поверхностей, предметов и отходов.

Процедуры повышенного риска:

  • Использование процедур образования аэрозоля или брызг (например, взбалтывание, измельчение, центрифугирование, интраназальная инокуляция животных).
  • Использование концентрированных запасов или больших количеств токсинов: помните, что флакон может содержать больше, чем LD 50 для человека среднего роста! Рассчитайте заранее.
  • Работа с порошкообразными или высушенными токсинами: вероятность вдыхания и склонность к электростатическому разряду перчаток, весовых шпателей и т. Д.
  • Использование игл или острых предметов в экспериментальных процедурах
  • Восстановление лиофилизированного токсина:
    • Высококонцентрированный материал
    • Запечатанные флаконы, которые трудно открыть (разбитое стекло, острая металлическая полоса)
    • Удаление перегородок может привести к рассеянию концентрированного порошка.
    • В качестве альтернативы прокалывание перегородки иглой и шприцем может привести к травмам острыми предметами.

Регистрация острых токсинов

Снижение рисков, связанных с работой с острыми токсинами, начинается с процесса регистрации. Любое хранение и использование острых токсинов должно быть зарегистрировано в Управлении биобезопасности с использованием Регистрации биологических агентов Gatot TRACS. Обратите внимание, что проекты, предполагающие преднамеренное формирование рекомбинантных или синтетических молекул нуклеиновых кислот, содержащих гены для биосинтеза молекул токсина с LD 50 <100 нг / кг массы тела (т.е.е. ботулинические токсины, столбнячный токсин, дифтерийный токсин и нейротоксин Shigella dysenteriae ) должны быть одобрены Управлением научной политики NIH и Комитетом по институциональной биобезопасности (IBC) UF до начала. Стандартные рабочие процедуры для конкретных лабораторий по острым токсинам (шаблон СОП обновлен 07.07.16) должны быть представлены вместе с документом о регистрации острого токсина. Работа не может начаться до тех пор, пока не будут утверждены регистрация проекта и СОП.

Таблица острых токсинов http: // www.В ehs.ufl.edu/programs/bio/toxins/toxin-table/ перечислены токсины, требующие регистрации, на основе известных значений LD 50 (полученных из различных источников). Обратите внимание, что этот список не является исчерпывающим и могут быть другие биологические токсины со значениями LD50 <100 мкг / кг массы тела, которые потребуют регистрации. Пожалуйста, свяжитесь с отделом биобезопасности по телефону 392-1591 или [email protected].

Токсины, контролируемые экспортом

Экспорт некоторых биологических токсинов ограничен США.S. Министерства торговли и требуют экспортной лицензии перед любой отправкой из США. Список токсинов, подлежащих экспортному контролю, можно найти в Списке экспортного контроля биоагентов. Все токсины, контролируемые экспортом, должны быть зарегистрированы, даже если LD50 токсина> 100 мкг / кг массы тела. Это позволяет Управлению по биобезопасности отслеживать, в каких лабораториях имеется материал под экспортным контролем.

Токсины, отнесенные к категории избранных агентов

Некоторые биологические токсины классифицируются Федеральным правительством как «избранные токсины» из-за их способности представлять серьезную угрозу для здоровья и безопасности населения.Хранение, использование и передача этих токсинов строго регулируются . Все избранные токсины должны быть зарегистрированы Управлением по биобезопасности. Пожалуйста, посетите страницу выбора агента для получения дополнительной информации о регистрации этой работы

В определенных небольших количествах отдельные токсины не подпадают под действие дополнительных федеральных постановлений, при условии, что количество, контролируемое главным исследователем, лечащим врачом или ветеринаром , не превышает, в любое время или в любой форме, количества, указанные в таблице . ниже (см. также https: // www.selectagents.gov/stg-list.html).

HHS Токсины Сумма

(Новое в 2017 году: количества, которые могут удерживаться и оставаться в пределах исключения, увеличились для всех, кроме конотоксинов)

Абрин 1000 мг
Ботулинические нейротоксины 1 мг
Короткие паралитические альфа-конотоксины 100 мг
Диацетоксисцирпенол (DAS) 10,000 мг
Рицин 1000 мг
Сакситоксин 500 мг
Стафилококковые энтеротоксины (подтипы A, B, C, D и E) 100 мг
Т-2 токсин 10,000 мг
Тетродотоксин 500 мг

НОВИНКА : Даже в исключенных количествах токсины отобранных агентов подпадают под действие федеральных нормативных актов о «должной осмотрительности» при передаче любого количества токсина отобранных агентов другому исследователю или физическому лицу.

Из-за опасений, что кто-то может накапливать избранные токсины, закон требует, чтобы любой передающий документ обеспечил и документально подтвердил, что получатель

  • Имеет право на получение выбранного токсина (является основным исследователем, лечащим врачом или ветеринаром, либо коммерческим производителем или дистрибьютором).
  • Имеет законную потребность (т. Е. Разумно обоснованную профилактическими, защитными, добросовестными исследованиями или другой мирной целью) в обращении или использовании таких избранных токсинов.
    • Поскольку каждая ИП должна регистрировать владение и использование острых токсинов, включая отдельные токсины, передача выбранных токсинов другому УФ ИП должна быть заранее одобрена Управлением по биобезопасности , которое проверит в рамках процесса регистрации, что ИП-получатель имеет законную потребность владеть материалом.
    • Передача отобранных токсинов за пределы УФ также должна быть заранее одобрена Управлением по биобезопасности. Помимо документирования законных потребностей получателя, Управление по биобезопасности поможет с доставкой токсина (также строго регулируется).
  • Обеспечить Управление по биобезопасности:
    • Идентификационная информация получателя, включая имя получателя, название учреждения, адрес, номер телефона и адрес электронной почты.
    • Название токсина и общая сумма перенесенного токсина.
    • Законная потребность, заявленная получателем.

Наконец, передающие лица должны сообщать об известных или предполагаемых нарушениях федерального закона или подозрительной деятельности, связанной с отбором токсинов, в Управление биобезопасности BSO @ ehs.ufl.edu или 352-392-1591 или в федеральные органы, отправив электронное письмо в CDC: [email protected] или APHIS: [email protected] или позвонив в FSAP (CDC: 404-718-2000 или APHIS: 301-851- 3300 (вариант 3).

Оценка риска острых токсинов

Во время регистрации или вскоре после этого сотрудники Управления по биобезопасности проведут инспекцию лаборатории в рамках своей оценки рисков. Первоначальные и последующие проверки проводятся для обеспечения соблюдения перечисленных ниже мер по смягчению последствий, а также любых указанных в письме об утверждении проекта:

Меры безопасности

Из-за их высокой опасности и возможности неправильного использования доступ к острым токсинам должен быть ограничен.Держите под рукой только минимальные количества. Хранилище токсинов должно быть заблокировано, а доступ должен контролироваться ИП или его уполномоченным лицом. Использование токсинов отслеживается от получения до уничтожения в защищенном журнале инвентаризации. Сообщайте о подозрительных действиях или проблемах безопасности в университетскую полицию.

Обучение

Все лица, потенциально подверженные воздействию токсинов, должны быть знакомы с Паспортом безопасности (SDS), предоставленным производителем, а также должны прочитать и подписать лабораторные СОП по острым токсинам, свидетельствующие о том, что они их понимают.СОП будут охватывать как экспериментальные процедуры с токсинами, так и действия в чрезвычайных ситуациях. СОП следует обновлять и перечитывать по мере внесения изменений и пересматривать все не реже одного раза в год.

Предупреждения об опасности

Таблички с предупреждением о биологической опасности должны использоваться для обозначения участков или предметов, где могут присутствовать токсины. При манипулировании токсинами должен быть вывешен знак «Используемый токсин не проникает».

Технический контроль

Функциональный и сертифицированный вытяжной шкаф или шкаф биобезопасности (никогда «чистый стол» с ламинарным потоком) должен использоваться всякий раз, когда:

  • Возможно образование аэрозолей, брызг или брызг
  • При открытой манипуляции с растворами токсинов
  • При восстановлении стандартных флаконов
  • При вскрытии пакетов с токсинами, отправленных в лабораторию

Прочие устройства безопасности:

Методы безопасного труда

Используйте «Buddy System» при работе с концентрациями или количествами, близкими или превышающими дозу LD50 для человека, или при проведении процедур повышенного риска.

Лимитная посуда (без стеклянных пипеток Пастера)

Работа поверх одноразовой впитывающей бумаги

Используйте одноразовые контейнеры

Имейте наготове ящики для острых предметов и наборы для разлива

Хранить и транспортировать токсин минимум в 2 слоя прочной герметичной упаковки

Средства индивидуальной защиты (СИЗ)

Длинные брюки и обувь с полным покрытием

Одноразовый лабораторный халат или халат

2 пары перчаток

Защита лица и глаз: очки и маска для лица или эквивалент

Метод обеззараживания

Подходящее дезинфицирующее средство или метод обеззараживания имеет решающее значение, поскольку токсины могут быть устойчивыми к обычным дезинфицирующим средствам, а автоклавирование не является эффективным методом для токсинов с низким молекулярным весом (например,грамм. морские токсины или микотоксины). Обычно достаточно воздействия сильного отбеливателя или гидроксида натрия в течение минимум 60 минут. Инактивированные отходы следует обрабатывать как опасные отходы и собирать для утилизации EHS.

Гигиена труда

В соответствии с рекомендациями CDC BMBL и ACIP, Управление биобезопасности настоятельно рекомендует вакцинацию TDaP для лиц, которые работают напрямую с токсинами столбняка, дифтерии или коклюша и / или токсин-продуцирующими штаммами Clostridium tetani, Corynebacterium diphtheriae или Bordetella pertussia. .Вакцина доступна в клинике профессионального здоровья UF, входящей в состав SHCC. Бустеры требуются не реже одного раза в 10 лет.

Управление рисками

Воздействия на кожу или раны:

  • Переместите (или переместите человека) в незараженную зону.
  • Снимите зараженную одежду и поместите в красный мешок для биологических опасностей для обеззараживания.
  • Промыть кожу и участки на ранах свежим 0,5% раствором гипохлорита натрия или водой с мылом.
  • При попадании большого количества токсина на одежду или кожу немедленно используйте аварийный душ, а затем смойте свежий 0.5% гипохлорит натрия или вода с мылом.

Воздействие на глаза или слизистые оболочки:

  • Используйте экстренную промывку глаз не менее 15 минут.

Во всех случаях :

  • При необходимости обратиться за медицинской помощью:
    • В случае возникновения опасности для жизни звоните 911.
    • Если не представляет угрозы для жизни, свяжитесь с AmeriSys по телефону 1-800-455-2079, чтобы получить разрешение на получение медицинской помощи.
  • Изучите паспорт безопасности вещества на предмет симптомов воздействия или отложенных эффектов.
  • Сообщите о происшествии инспектору и в офис биологической безопасности (392-1591).

Список литературы

«Соображения по безопасности и охране здоровья при работе с биологическими токсинами», Джонсон, Мастняк и Резник; Прикладная биобезопасность, 6 (3) стр. 117-135, 2001 г. http://webfiles.ehs.ufl.edu/ToxinArt.pdf

Биобезопасность в микробиологических и биомедицинских лабораториях (BMBL), 5-е издание https://www.cdc.gov/labs/BMBL.html

Обновлено 17.01.20

Токсичное воздействие: химические вещества находятся в нашей воде, пище, воздухе и мебели

Когда ее дети были маленькими, Трейси Вудрафф, доктор философии, магистр здравоохранения, знала о токсичных веществах окружающей среды больше, чем большинство людей.В конце концов, она была старшим научным сотрудником Агентства по охране окружающей среды (EPA). Но даже ей никогда не снилось, когда она качала своих детей спать по ночам, что пластиковые детские бутылочки, которыми она их кормила, содержали токсичные химические вещества, которые могли вымываться в теплое молоко.

Тогда, в конце 1990-х годов, не было широко известно, что химические вещества, используемые в пластиковых стаканчиках для питья и детских бутылочек, могут потенциально нарушить развитие ребенка, вмешиваясь в гормональную систему. Это, в свою очередь, может изменить функциональность их репродуктивной системы или повысить риск заболевания в более позднем возрасте.

«Когда у меня были дети, я делал многие из того, что мы сейчас говорим людям не делать», — говорит Вудрафф, который в течение последнего десятилетия был директором Программы Калифорнийского университета в Сан-Франциско по репродуктивному здоровью и окружающей среде (PRHE). Также она является профессором Института исследований политики здравоохранения имени Филипа Р. Ли при университете. В 1991 году она получила докторскую степень в рамках совместной программы UCSF и Беркли по биоинженерии, а затем закончила аспирантуру в UCSF.

Журнал UCSF, лето 2017 –––

Прочтите цифровой флипбук со всем выпуском журнала UCSF Magazine, содержащим эту и другие истории.

Ознакомьтесь с изданием

Дети Вудраффа с тех пор выросли в физически здоровых подростков, но многим детям повезло меньше. Нерегулируемые химические вещества все чаще используются и преобладают в продуктах, которые американцы используют каждый день. Вудрафф обеспокоен одновременным ростом многих состояний здоровья, таких как некоторые виды рака или детских болезней, а также тем фактом, что окружающая среда, вероятно, будет играть роль в этих условиях. Ее мотивирует вера в то, что нам нужно больше знать об этих токсичных веществах, чтобы уменьшить воздействие наихудших из них и защитить себя и наших детей от их вредного воздействия.(Вудрафф указывает, что слово «токсины» как существительное означает любые ядовитые вещества из химических или биологических источников, тогда как «токсины» — это яды только из биологических источников, растительных или животных.)

PRHE предназначен для выявления, измерения и предотвращения воздействия загрязнителей окружающей среды, которые влияют на воспроизводство и развитие человека. Его работа объединяет науку, медицину, политику и защиту.

Например, исследование, проведенное учеными UCSF и другими за последние 10 лет, показало, что бисфенол A (BPA) — промышленный химикат, используемый с 1950-х годов для упрочнения пластика в детских бутылочках, игрушках и других продуктах, — обнаружен в крови этих людей. подвергается воздействию предметов, сделанных с использованием BPA, и может нанести вред эндокринной системе плода и младенца.В результате в 2012 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило использование бисфенола А в детских товарах, а некоторые производители разработали продукты, не содержащие бисфенол А. Но теперь ученые считают, что химические вещества, которые заменили BPA, могут быть столь же вредными.

Более того, BPA — лишь один из длинного списка химических веществ, с которыми мы сталкиваемся каждый день в наших домах, школах, на рабочих местах и ​​в общинах. И ученые едва прикоснулись к их пониманию. Из тысяч и тысяч химических веществ, зарегистрированных EPA для использования в промышленности, агентство регулирует только несколько.

«За последние 50 лет мы увидели резкий рост химического производства в Соединенных Штатах», — объясняет Вудрафф. Одновременно увеличилось количество заболеваний, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), аутизм, детские раковые заболевания, диабет и ожирение. «Это не просто генетический дрейф», — утверждает Вудрафф.

И мы , все подвержены риску увеличения химического воздействия. Вода, которую мы наливаем из кранов, лосьон, который мы смазываем своей кожей, шампунь, который мы втираем в волосы, даже пыль в наших домах полна синтетических химикатов.

Предотвращение контакта с младенцами

Эксперты PRHE делают больше, чем просто измеряют такие тенденции. Они также сотрудничают с клиническими учеными и акушерами из больницы общего профиля Цукерберга в Сан-Франциско (ZSFG), поэтому их результаты напрямую приносят пользу беременным пациентам. «Мы сотрудничаем с учеными-клиницистами, — объясняет Вудрафф, — потому что они изучают методы лечения болезней, а окружающая среда может быть недостающим фактором в возникновении и предотвращении болезней».

Вода, которую мы пускаем из кранов, лосьон, который мы смазываем по коже, шампунь, который мы втираем в волосы, даже пыль в наших домах полна синтетических химикатов.

Хотя экологические токсины влияют на всех нас, есть причина, по которой PRHE уделяет особое внимание беременным женщинам и детям, добавляет Вудрафф. Воздействие даже крошечных количеств токсичных веществ на критических стадиях развития может иметь огромные последствия. Таким образом, воздействие токсичных веществ особенно вредно для плода, младенцев и детей младшего возраста, а также для подростков и подростков.

«Если вы предотвратите проблему вначале, вы получите пожизненную пользу», — говорит Вудрафф.

The U.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) начали измерять воздействие химических веществ на человека в 1976 году. Эти так называемые «биомониторинговые» исследования обнаружили ряд токсичных веществ в крови и моче субъектов — такие вещества, как ДДТ, BPA, загрязнители воздуха, пестициды. , диоксины и фталаты. Фталаты, например, представляют собой класс химикатов, которые, как известно, разрушают эндокринную систему, но широко используются в качестве пластификаторов в пластмассах и в качестве смазок в продуктах личной гигиены. Биомониторинг показал, что у женщин репродуктивного возраста уровень фталатов выше, чем у населения в целом.Одна из причин, по словам Вудрафф, заключается в том, что молодые женщины используют больше продуктов, таких как духи, дезодорант, шампунь и кондиционер.

Сама Вудрафф недавно провела исследование, в котором исследователи UCSF собирали образцы крови беременных женщин в ZSFG. После того, как женщины родили своих детей, исследователи собрали образцы пуповинной крови и обнаружили, что почти 80 процентов химических веществ, обнаруженных в образцах материнской крови, прошли через плаценту в пуповинную кровь. Это был самый обширный на сегодняшний день взгляд на то, как химические вещества, которым подвергаются беременные женщины, также появляются в пуповинной крови их младенцев (и последовало за более ранним исследованием Вудраффа, в котором впервые кто-либо подсчитал количество химикатов в крови беременных. женщины).Исследование, опубликованное 1 ноября 2016 года в печатном выпуске журнала Environmental Science and Technology , также показало, что многие химические вещества усваиваются плодом в большей степени, чем беременными женщинами.

Сейчас Вудрафф усердно работает над новым грантом федеральной программы «Влияние окружающей среды на результаты для здоровья детей» (ECHO). Его цель — связать воздействие токсичных веществ на детей с результатами их развития от рождения до четырехлетнего возраста.

Хорошая новость заключается в том, что работа, проделанная Вудрафф и ее командой, оказывает явное влияние.После запретов (некоторые постоянные и некоторые временные) на определенные фталаты, например, исследователи UCSF измерили снижение концентрации в моче постоянно запрещенных типов в репрезентативной выборке населения США.

Трейси Вудрафф распространяет информацию о токсичных веществах на лекциях UCSF «Stand Up For Science». Фото Ноя Бергера

Крестоносцы за здоровую окружающую среду

Вудрафф имеет диплом инженера, и она отмечает, что в 1980-х, когда она училась в школе, многие инженеры работали в оборонной промышленности.«Люди говорят о том, чтобы пойти в армию, чтобы служить своей стране», — говорит Вудрафф. «Я также хотел сделать что-то положительное для общества, и я чувствовал, что присоединение к EPA было лучшим способом служить своей стране».

Она провела 13 лет в федеральном агентстве в качестве ученого и политического советника, изучая влияние загрязнения воздуха на здоровье детей. По ее словам, эта тема заинтересовала ее, «потому что дети уязвимы и не могут говорить за себя». Например, ее анализ данных, собранных в соответствии с Законом о чистом воздухе, показал, что загрязнение воздуха связано с детской смертностью.Она также определила, что беременные афроамериканки подвергаются более высокому воздействию загрязнения воздуха и более неблагоприятным исходам беременности, чем население в целом.

Почти 25 лет спустя ее работа в UCSF мотивирована тем же чувством защиты и рвения. Она присоединилась к PRHE в 2007 году, вскоре после его основания Линдой Джудиче, MD, PhD. «То, что мы делаем, — говорит она, — это привносим в UCSF лучшие научные инструменты из различных областей, чтобы выявить и лучше понять связи между окружающей средой и здоровьем, а также превратить эти научные данные в профилактику путем совершенствования государственной политики.”

Хотя Вудрафф является автором многих влиятельных научных публикаций, она также является желанным гостем для радиоинтервью и ток-шоу. Она даже появилась в популярном документальном фильме 2013 года, The Human Experiment , рассказанном Шоном Пенном. Отвечая на вопросы общественности, она пытается найти практическую ноту. «Не стоит пугать людей», — говорит она. «В то же время люди думают, что если они могут купить это, то это безопасно. Это не тот случай ».

В своем собственном доме в Окленде Вудрафф со временем медленно меняла.«Я избавился от ковра. … Прокладка может содержать токсичные химические вещества. Я ждала, чтобы купить диван … слишком долго, по мнению моей семьи », — смеется она. (Кушетки без огнестойких добавок не стали доступны в Калифорнии до тех пор, пока штат не изменил свой стандарт воспламеняемости в 2014 году, что сделало возможным продавать кушетки, которые являются пожаробезопасными, но изготовлены без огнестойких химикатов.) «У меня все еще есть диван, который, вероятно, имеет антипирены, но я просто игнорирую его. Мы едим в основном органические продукты, чтобы уменьшить воздействие пестицидов.В товарах личной гигиены меньше значит больше », — добавляет она.

Она делает собственный шампунь?

«Боже мой, нет, — отвечает она. «У кого есть время? Это не должно быть обузой для людей. Системы должны быть на месте, чтобы мы могли освободиться от бремени. Вот почему нам нужно EPA, и здесь на помощь приходит политика ».

Политика для людей

«Для людей важно понимать, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить воздействие токсичных химикатов, но некоторые вещи сделать нельзя.”

Например, объясняет Вудрафф, американцам было бы трудно ограничить свое воздействие свинцом до того, как этилированный бензин стал незаконным в 1996 году (хотя поэтапный отказ от него начался в середине 1970-х годов). До тех пор никакое личное осознание не могло защитить кого-то от свинца — он был в воздухе, которым дышали все.

Мы не всегда считаем EPA агентством общественного здравоохранения, но это так.

Трэйси Вудрафф, PhD, MPH

Она предлагает еще один пример, характерный для усилий PRHE.«Когда в Калифорнии были объявлены антипирены вне закона, — говорит она, — мы увидели, что их уровень в крови беременных пациенток ZSFG снизился примерно на две трети. С помощью этих исследований мы можем оценить эффективность государственной политики. Ясно, что когда правительство принимает меры по снижению воздействия токсичных химикатов … мы видим положительные изменения. Мы не всегда считаем EPA агентством общественного здравоохранения, но это так ».

Вудрафф и ее коллеги в течение последних нескольких лет также работали над усилением федерального закона о контроле над токсичными веществами (TSCA) 1976 года.Она объясняет, что было признано, что в законе есть недостатки и разрешено использовать на рынке тысячи химикатов без проверки на безопасность. Когда призывы обеих партий к усилению закона привели к тому, что Конгресс в 2016 году внес в него поправки, эксперты PRHE в партнерстве с акушерами и гинекологами предоставили научные доказательства необходимости улучшения стандартов, сроков и прозрачности. Поскольку правила для измененного TSCA будут введены в действие в течение следующих двух лет, «мы будем здесь, чтобы способствовать использованию науки для здоровья населения», — говорит Вудрафф.

Она также обращает внимание своих коллег из UCSF по другим дисциплинам на токсичные вещества окружающей среды. «Одна из причин, по которой нам нравится работать в UCSF, — это то, что мы можем учиться у людей, которые делают совершенно разные вещи», — говорит она. Например, она работает с исследователями, изучающими плаценту, поскольку ее исследование 2016 года показало, что токсичные вещества окружающей среды проникают через плаценту. Вместе с биологом-специалистом по развитию Дайаной Лэрд, доктором философии, доцентом Центра репродуктивных наук, Вудрафф является одним из руководителей Инициативы по охране окружающей среды (EHI).Цель EHI — привлечь исследователей со всего UCSF — из биологических, демографических и переводческих наук — к решению и предотвращению экологического бремени болезней, начиная с обеспечения здоровой беременности.

«EHI свяжет преподаватели по всему университетскому городку, чтобы добавить экологический компонент в их работу», — говорит Вудрафф. «Мы уже провели несколько сетевых мероприятий и симпозиумов с Управлением по развитию исследований для достижения нашей цели -« нормирования »окружающей среды в исследовательском сообществе.Мы хотим, чтобы люди говорили: «Нам необходимо устранить последствия для окружающей среды, чтобы полностью решить проблемы со здоровьем» ».

«Речь идет о профилактике», — заключает она. «Люди говорят о питании и социальных компетенциях в отношении здоровья. Есть еще одна вещь — физическая среда. Недостающий ингредиент — это токсичные вещества в окружающей среде ».

Защита вашей семьи от токсичных веществ

Вот несколько рекомендаций PRHE.

Используйте нетоксичные средства личной гигиены.

Многие такие продукты содержат ингредиенты, которые могут нанести вред репродуктивному здоровью, но существуют и более безопасные варианты.

Выбирайте более безопасные товары для улучшения дома.

Многие краски, клеи и напольные покрытия выделяют токсичные химические вещества и летучие органические соединения (ЛОС) спустя долгое время после завершения проекта. Спросите продукты на водной основе и без летучих органических соединений.

Швабра и пыль часто.

В бытовой пыли присутствуют токсичные вещества, такие как свинец, пестициды и антипирены.Для регулярной чистки полов и плоских поверхностей используйте влажную швабру или влажную ткань.

Очистить нетоксичными продуктами.

Из обычных ингредиентов, таких как уксус и пищевая сода, легко и дешево сделать эффективные, нетоксичные чистящие средства.

Снимите обувь внутри.

Уличная обувь может переносить токсичные химические вещества в ваш дом.

Не стирайте одежду в химчистке.

Во многих химчистках используются токсичные химические вещества.Стирайте деликатную одежду вручную или попросите химчистку использовать воду вместо химикатов.

Избегайте пестицидов и гербицидов.

Токсичные химические вещества, используемые для уничтожения насекомых, грызунов, сорняков, бактерий, плесени и других вредных животных и растений, также могут нанести вред вашему здоровью.

Выберите продукты из негорючего пеноматериала.

Матрасы для детских кроваток, коврики для ворса и другие мягкие материалы могут содержать антипирены, которые могут нанести вред здоровью и повлиять на мозг ребенка.Вместо этого выбирайте пенопласты с маркировкой «не распространяющие горение» или маркированные как соответствующие требованиям TB-117-2013.

Избегайте попадания токсичных веществ в пищу и воду.

По возможности ешьте органические продукты, чтобы снизить воздействие пестицидов. Если вы не можете покупать экологически чистые продукты, выбирайте фрукты и овощи с наименьшим количеством остатков пестицидов и избегайте наиболее загрязненных.

Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием животного жира.

В животном жире накапливается много токсичных веществ.

Используйте меньше пластика.

Выбирайте для еды емкости из стекла, нержавеющей стали или керамики. Не используйте пластиковые контейнеры для горячей еды или напитков и используйте в микроволновой печи стекло вместо пластика, потому что тепло заставляет пластик выделять химические вещества.

Избегайте воздействия свинца.

В любом доме, построенном до 1978 года, может быть свинцовая краска. Свинец также может содержаться в бытовой пыли и садовой земле.

Избегайте ртути из рациона, дома и мусора.

Ешьте рыбу с низким содержанием ртути.

Белки и углеводы в продуктах: Основные принципы здорового питания

Posted on 18.04.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Полезный список углеводов, которые помогают худеть, а не набирать лишние килограммы

Безуглеводные диеты могут принести быстрый результат, но правильное похудение без углеводов невозможно. Дефицит калорий — главное в потере веса, а грамотный баланс белков, жиров и углеводов делает процесс похудения здоровым и качественным. Существуют продукты, в которых сочетание сложных углеводов, нужной клетчатки, витаминов и вкуса оказывается идеальным. Они надолго оставляют ощущение сытости и помогают не переедать. Запишем в рацион?

Мы в AdMe.ru собрали самую важную информацию об углеводах, которую всегда подчеркивают диетологи, и составили список самых вкусных и ярких помощников в деле избавления от лишних килограммов.

Углеводы в деле похудения

Самое главное в углеводах — энергия для организма. Да и хороший обмен жиров и белков без них невозможен. Однако углеводы часто обвиняют в наборе лишнего веса. Так ли это?

По строению углеводы делятся на следующие:

Сложные — содержат крахмал, клетчатку, пектин, гликоген (хлеб, бобовые, крупы, макароны, картофель, овощи, злаки, орехи, зелень).

  • Медленно усваиваются, дают ощущение сытости (крахмалы + клетчатка).
  • Регулируют работу кишечника и подерживают микрофлору (клетчатка).
  • Способствуют выведению жидкости из организма (клетчатка).
  • Поддерживают в норме слизистую желудка и улучшают переваривание пищи (пектин).
  • Поддерживают необходимую мышечную массу (гликоген).

Простые — содержат глюкозу, фруктозу, галактозу, сахарозу и мальтозу (фрукты, молоко, все виды сладостей и выпечки, пиво, фастфуд).

  • Вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови.
  • Дают прилив энергии.

Когда повышается уровень глюкозы, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, и его количество в крови тем больше, чем больше мы едим углеводов. Если сложные углеводы поднимают и опускают уровнь инсулина постепенно, то простые провоцируют скачки и потребность еще что-нибудь съесть.

Если мы постоянно утоляем голод простыми углеводами, то получаем постоянный выброс инсулина в кровь и его высокую концентрацию. Высокий уровнь инсулина тормозит усвоение жиров, что способствует избыточному весу.

Это не значит, что нужно совсем отказаться от простых углеводов, но ваш рацион должен быть сбалансированным. Отдаем предпочтение сложным углеводам — и стройнеем с удовольствием.

7 сытных помощников

1. Нут

Нут очень полезен прежде всего содержанием незаменимых аминокислот, которые отвечают за полноценный обмен веществ, а также высоким содержанием белка. Растительная клетчатка помогает контролировать объем пищи — этим продуктом можно насытиться быстро и надолго.

Хорошо сочетается нут с овощными бульонами, специями, оливковым маслом. На его основе делается знаменитое блюдо арабской кухни, которое популярно и в наших широтах, — хумус.

Для быстрого сброса веса диетологи советуют заменить продукты с содержанием насыщенных жиров на нут.

2. Кукуруза

Белок и витамины, содержащиеся в кукурузе, помогают улучшить состояние кожи, волос и ногтей, способствуют сжиганию жиров, а клетчатка прекрасно стимулирует перистальтику кишечника.

Интересный нюанс: сочетая кукурузу с фасолью, можно усилить эффект похудения, поскольку в обоих этих продуктах есть резистентный крахмал — углевод, который улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ.

3. Паста

Макароны из твердых сортов пшеницы давно уже занесены в «диетический список». Это полноценные сложные углеводы, которые наполняют энергией надолго и способствуют выводу из организма токсинов.

Идеальное сочетание — с овощами и зеленью, а степень готовности — аль денте (такая паста нежная, но немного твердая «на зубок»).

4. Спаржевая фасоль и спаржа

Калий, который содержится в спаржевой фасоли, укрепляет мышечную ткань и нормализует состояние кишечника. Именно спаржевую фасоль рекомендуют тем, кто отказался от мяса из-за высокого содержания в нем растительного белка. Низкая калорийность, способность быстро утолить голод и долгое ощущение сытости сделали спаржевую фасоль такой популярной среди тех, кто стремится похудеть.

Спаржа обладает похожим эффектом: она содержит клетчатку, легко усваивается и представляет собой просто кладезь витаминов, помогающих нормализовать давление, вывести из организма вредные токсины и стимулировать работу сердечной мышцы.

5. Грибы

При всей своей питательности и сытности, грибы содержат очень мало калорий. Так, в шампиньонах всего 27 калорий в сыром виде и 50 — в жареном, вешенки немного калорийнее — 38 калорий в сыром и до 100 калорий в жареном виде.

Аминокислоты, фосфор, натрий, калий, витамины групп B, C и D делают грибы полезным блюдом, а содержание клетчатки и белка позволяет насытиться быстро. Есть даже специальные грибные диеты.

При этом чемпионами по быстрому насыщению являются вешенки.

6. Рисовая смесь

Дикий рис, который считается одним из самых полезных видов этого продукта, на самом деле не рис, а семена влаголюбивой травы Zizania aquatica, которая растет в Северной Америке. Дикий рис содержит мало калорий, много клетчатки и белка, а также аминокислоту триптофан, которая является природным успокоительным средством. Этот рис с нежным ореховым вкусом очень быстро насыщает организм.

Однако не рекомендуется употреблять его в чистом виде, ведь для непривычного организма такая пища довольно тяжела. Поэтому лучше добавлять дикий рис в рисовые смеси вроде такой: дикий, коричневый, белый рис.

7. Картофель

Один из самых спорных продуктов в вопросе похудения — картофель. Однако степень его вредности преувеличена. Не всем известно, что в картофеле содержание крахмала ниже, чем в макаронах или некоторых крупах.

Большое значение имеет и способ приготовления. Запеченная с овощами и оливковым маслом или вареная картошка не повредит фигуре, поскольку такой продукт сохраняет все полезные свойства. Откажитесь от сливочного масла и мяса в сочетании с картофелем, а также от жареного картофеля в пользу вышеназванных вариантов приготовления, и тогда продукт поможет бороться с лишними сантиметрами на талии, а не добавит их.

А какие блюда помогают вам худеть с удовольствием?

что есть, чтобы быстрее увидеть рельеф на прессе – Москва 24, 26.10.2019

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что же едят фанаты спорта, чтобы находиться в отличной форме.

Фото: depositphotos/magone

Любой, кто когда-либо пытался похудеть, знает, что 70 процентов в достижении поставленной цели – это правильная диета, а только потом регулярные тренировки и отдых между ними. При этом, когда среднестатистический посетитель фитнес-клуба смотрит на находящихся в отличной форме тренеров или занимающихся, они уверены, что секрет их фигур – в многолетнем опыте тренировок. Ну а питание – это скорее данность, чем действительно серьезный подход. И это, пожалуй, самое распространенное заблуждение – именно диета составляет фундамент идеальных тел.

Более того, правильное питание (или ПП) – это целая система, которая неукоснительно соблюдается, ведь нарушение диеты может существенно сказаться на фигуре, что недопустимо для тех, кто выступает на соревнованиях. Но это не значит, что тем, кто даже во сне не выходит на сцену в красивом купальнике или ярких трусах, не стоит придерживаться ряда принципов. А точнее, тех продуктов, которые помогают спортсменам выглядеть хорошо как в соревновательный период, так и в межсезонье.

Так что же нужно есть, чтобы приблизиться к идеалу?

В одной из своих статей я подробно рассказал, почему тем, кто пытается похудеть, вреден именно сахар. Я раскрыл такое понятие, как гликемический индекс, и пояснил, что, например, для того чтобы дольше быть сытым, нужно употреблять сложные углеводы, а вот от простых (как раз сахаров) лучше отказаться.

Фото: depositphotos/bhofack2

Читайте также


Но что делать тем, кто жить не может без сладкого, но при этом все-таки хочет питаться более-менее правильно? Попробуйте арахисовую пасту. Это одно из любимейших блюд западных культуристов, да и наши парни не отстают и часто едят ее на завтрак. Да, паста очень калорийная и жирная, но именно в этом и есть ее плюс. Калорийность ей придают сами орехи, ведь на 100 граммов продукта выходит 57 граммов жиров, но это растительные, а не животные жиры, а они (и это доказано) в небольшом количестве не просто нормализуют жировой обмен, но и помогают худеть благодаря омега 3 и омега 6 жирным кислотам. Более того, в пасте содержатся жирорастворимые витамины, такие как А, Е, D, а также витамины группы В. Но самое необычное преимущество пасты в том, что она настолько калорийная, что насыщение происходит уже от небольшой порции – а значит, вы суммарно меньше едите и при этом дольше остаетесь сытыми. А что касается сладкоежек, то они по достоинству оценят вкусовые свойства пасты и, уверен, с удовольствием будут употреблять ее по утрам.

Фото: depositphotos/Shaiith79

Куриные или индюшачьи грудки –это, пожалуй, один из самых популярных видов мяса у любителей борьбы за рельеф. Дело в том, что в грудках практически нет углеводов и жиров, а вот белка, главного строительного материала для наших мышц, более чем достаточно. Да, на вкус при частом употреблении грудки становятся скучными, но это в тех случаях, когда вы их готовите одним и тем же способом. А ведь рецептов – сотни! Главное – просто захотеть приготовить их по-другому. Часто в качестве гарнира адепты идеальных фигур используют разные овощи, при этом практически не используют соусы, особенно на основе майонеза или кетчупа.

Когда речь заходит не только о создании рельефной мускулатуры, но о наборе мышечной массы, у организма возникает резкая потребность в увеличении белка, без которого мышечная ткань просто не будет полноценно восстанавливаться (а значит, не будет и результата). Чтобы давать организму белок, который хорошо усваивается, но при этом минимизировать количество углеводов и жиров, многие использую старые добрые яичные белки, которые отвечают всем этим требованиям. Но чтобы набрать нужное количество протеина за один прием (а это физиологическая норма в 30 граммов), вам придется отварить, очистить от скорлупы и – внимание – выбросить желтки у десятка яиц. Ведь в одном яичном белке содержится всего три грамма протеина! Да, процесс это нелегкий да и, откровенно, невкусный, ведь если вы хотите делать все правильно, добавлять к яичным белкам соль, майонез или что-то другое просто нельзя. Один мой знакомый, профессиональный бодибилдер, рассказал, что в период подготовки к соревнованиям он за четыре месяца съел около трех тысяч яичных белков, что и дало нужный результат: он выиграл чемпионат.

Фото: depositphotos/Wavebreakmedia

Еще одним популярным продуктом является творог низкой жирности. В нем содержится большое количество белка, и одна пачка полностью восполняет потребность в протеине после тренировки. В твороге много кальция, который так необходим костям, и это особенно актуально для тех, кто много тренируется, ведь во время занятий нагрузку получают не только мышцы, но и костная система. Главное, чтобы творог был действительно полезным, без добавления каких-либо подсластителей.

Другими словами, ребята и девушки «с обложки» не лицемерят, а действительно регулярно занимаются, не только не пропуская тренировки, но и терпеливо, день за днем употребляя такие продукты, которые помогают создавать фигуру мечты.

Белки, жиры, углеводы: таблица содержания в продуктах

Здоровье как таковое просто не может быть крепким, если не налажена система правильного питания. В свою очередь, чтобы сбалансировать рацион, необходимо иметь некоторые теоретические знания о продуктах и элементах, которые их составляют, это белки, жиры, углеводы. Таблица калорийности, конечно, сможет помочь, но для начала стоит разобраться, что они собой представляют и за что отвечают.

Жиры

Как ни крути, а жиры являются основным строительным материалом для мозга и нервных клеток. Несмотря на то, что они являются основной проблемой при построении хорошей спортивной фигуры. С жирами так же сложно, как и без них. При этом необходимо научиться правильно разделять «хорошее» от «плохого». Так, искусственные жиры, которые не приносят никакой пользы организму, содержатся в маргарине, а хорошие – в мясе, рыбе и т. д.

Белки

Белки – это основа для построения тканей и внутренних органов. Есть некоторое количество аминокислот, которые вырабатываются в нашем организме, но есть и те, которые можно получить исключительно с пищей. Например, только в молочных продуктах, яйцах и рыбе есть все необходимые полноценные белки, которые требуются для нормального развития организма. Не стоит забывать про те аминокислоты, которые присутствуют в бобовых, овощах и цельнозерновых культурах.

Углеводы

Только углеводы дают организму более половины необходимой жизненной энергии, поэтому отказаться от них не представляется возможным, но при этом необходимо выбирать правильные. Нужно исключить сахара, сиропы, карамель и т. д. Это обусловлено тем, что такие простые углеводы сразу впитываются в кровь, вызывая резкий скачок инсулина, из-за чего нередки перепады настроения. Но если есть желание побаловать себя сладкими продуктами, необходимо заменять их лактозой и фруктозой. Они не только насытят организм, но и не вызовут смен настроения.

Медленные углеводы

Основные углеводы, которые необходимы людям в питании, – крахмал и полисахариды растительного происхождения. Их главная особенность в том, что они медленно усваиваются, за счет чего могут стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта, в результате чего сбалансируется обмен веществ. Таблица содержания белков, жиров, углеводов сможет помочь в этой проблеме. Ведь фактически не стоит опасаться тех продуктов, которые содержат в себе большое количество крахмала. Полисахариды применяются в питании для поддержания нормальной микрофлоры кишечника человека. Кстати, именно крахмал придает питательные свойства большому количеству фруктов, овощей и каш. Им практически заполнена вся таблица продуктов. Белки, жиры, углеводы в своем натуральном виде являлись основной пищей наших предков сотни тысяч лет. При поддержании диеты не стоит бояться, что вы поправитесь.

Быстрые углеводы

Как гласит таблица калорийности, белки, жиры, углеводы присутствуют практически в каждом продукте, но с последними нужно быть осторожне. Ведь если полисахариды относительно безопасны, то ди- и моносахариды могут представлять настоящую опасность. У каждого дома есть сахар, который в желудочно-кишечном тракте распадается на фруктозу и глюкозу. В случае перенасыщения крови они откладываются в жировой слой. Кстати, говорят, что ожирение у многих людей в Америке было спровоцировано ошибочным мнением о том, что сахароза влияет на увеличение веса, а пищевой сахар — нет.

Витамины

Получать дополнительные и необходимые витамины можно из разной полезной пищи. Более подробно можно об этом узнать у врача-диетолога, который сможет подобрать комплекс в индивидуальном порядке. Для нормального функционирования необходимы: белки, жиры, углеводы, витамины. Таблица расскажет, где можно найти те или иные витамины:

Витамин А. Полезен для поддержания зрения и кожного покрова в хорошей форме

Фрукты и овощи ярко-желтого цвета, печень, абрикосы, рыбий жир, сыр, сливочное масло, морковь, яйца и молоко

Витамин В1. Способствует нормальному обмену веществ в организме, стабилизации водно-солевого баланса, правильному функционированию печени

Орехи, пивные дрожжи, молоко, пророщенные зерна, печень, ржаной и пшеничный хлеб

Витамин В6. Необходим для усвоения белка и нормализации углеводно-жирового обмена

Бананы и хлеб из зерна грубого помола

Витамин В12. Для синтеза белка и стабильной работы нервной системы и печени. Актуален для тканей с интенсивным делением клеток

Гречневая крупа, печень, яйца и молочные продукты

Витамин РР (В3). Стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта и печени

Арахис, дрожжи, рыба, ржаной хлеб, мясо, зерна пшеницы, печень и картофель

Витамин С. Присутствует во всех окислительных процессах в человеческом организме, активизирует внутриклеточные ферментные процессы

Ягоды, фрукты и сырые овощи

Витамин Е. Для функционирования эритроцитов и стабильной работы половых органов

Орехи, пророщенные зерна, растительные масла, яйца, зеленые части растений, печень

Витамин D. Участвует в фосфорно-кальциевом обмене

Сливочное масло, рыбий жир, яичный желток, мясо, печень и жирные сорта рыбы

Фолиевая кислота (витамин В9). Способствует синтезу нуклеиновых кислот, обновлению клеток дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта и эпителия кожного покрова, образования гемоглобина

Апельсиновый сок, зеленые листовые овощи, дыня и печень

Витамин К. Для нормализации свертывания крови

Зеленые листовые овощи

При этом стоит понимать, что таблица белков, жиров, углеводов и витаминов не говорит конкретно о количестве приема в пищу тех или иных продуктов. Все хорошо в меру. В частности, в случае с витаминами может легко произойти их передозировка, которая, скорее всего, сразу отразится на кожном покрове в виде сыпи.

Белки, жиры, углеводы: таблица

Зачастую таблица калорийности необходима тем людям, которые беспокоятся о своем здоровье или занимаются спортом. Причем подсчет необходимо производить комплексно и брать во внимание потраченную энергию. Эта информация актуальна и для профессиональных атлетов, которые имеют своих собственных диетологов, и для простых людей которые ведут здоровый образ жизни.

Итак, перед вами таблица продуктов. Белки, жиры, углеводы, которые содержатся в них, рассчитаны на 100 граммов. При этом стоит понимать один немаловажный факт, что может поставить в тупик любого человека, и уж тем более новичка, который только постигает азы правильного питания. Проблема заключается в совместимости продуктов. Некоторую «тяжелую» пищу категорически нельзя совмещать с другой такой же, из-за чего в ходе биохимических процессов все получаемые углеводы и жиры пойдут во вред или отложатся в виде жира. Представленная таблица белков, жиров, углеводов как раз подтверждает мнения экспертов о том, что самыми вредными являются продукты, которые проходят много этапов обработки: майонез, маргарин, масло и т. д.

Основные принципы раздельного питания

Нельзя сочетать в своем рационе белки и углеводы (имеется в виду за один прием пищи). Это обусловлено тем, что для их переваривания требуются разные желудочные соки. Следовательно, организму будет трудно справиться с ними. Лучше всего сочетать продукты одного вида, ведь те же мучные продукты, попадая в пищеварительный тракт вместе с протеиновыми, начинают бродить.

Именно поэтому необходимо правильно совмещать белки, жиры, углеводы. Таблица совместимости поможет в этом.

Жиры, белки

«Натуральные» продукты

Углеводы

Орехи, мясо, грибы, птица, бобовые, рыба, баклажаны, молочные продукты, бульоны

Сухое вино, зелень, арбузы, фрукты и овощи, ягоды, натуральные соки

Мед, хлеб, шоколад, крупы, сахар, картофель

Можно совмещать с «натуральными» продуктами

Можно совмещать с углеводами белками и жирами

Можно употреблять с «натуральными» продуктами

Запрещен прием с углеводами

Запрещен прием с белками и жирами

Таким образом, контролируя свой рацион питания, можно заметно улучшить свое здоровье. Для этого всего лишь необходимо умело совмещать белки, жиры, углеводы. Таблица может быть применена не только к продуктам в ней, но и к другим, подпадающим под эти группы. Можно намного проще рассчитать свой ежедневный рацион, что особенно актуально при диете, общем оздоровлении или снижении лишнего веса. Таким образом можно избежать многих проблем, связанных со здоровьем. Любой человек сможет стать на первую и самую главную ступень на пути к здоровой жизни, рассчитывая в продуктах белки, жиры, углеводы. Таблица будет полезна и для диабетиков.

Готовые блюда

Если говорить о калорийности готовых блюд, то конечное значение будет отличаться от исходных показателей в продуктах. Поэтому не удивляйтесь, получив дополнительные калории, углеводы, белки, жиры. Таблица в этом случае не поможет, потому как все зависит от нескольких факторов: какой термической обработке будут подвергаться продукты и как долго; заправка; совместимость всех компонентов и прочее. Поэтому таблица продуктов и их калорийности станет актуальной только в том случае, если имеет место правильное раздельное питание. Необходимо очень внимательно относиться к своему организму.

Как правильно питаться — Look At Me

 

 

Углеводы

Все мы знаем, что наш рацион состоит из белков, жиров и углеводов, которые составляют основу пищи. Углеводы — это главный источник энергии для организма. Работа мозга и мышц в первую очередь зависит от количества потребляемых углеводов. Углеводы делятся на три типа:

Простые углеводы (лактоза, сахароза, глюкоза, мальтоза). Содержат одну или две молекулы простых углеводов.

Источники: Фрукты, ягоды, сахар в чистом виде, молочные продукты.

Особенности: Простые углеводы усваиваются во много раз быстрее сложных и резко поднимают уровень сахара в крови. Вероятность отложения в жир высокая: сахар в крови быстро поднимается и быстро падает, если за это время не потратить энергию на какую-то деятельность, она пойдёт в жировые запасы. Минус в том, что организму ненадолго хватает такой энергии, к тому же, когда уровень сахара падает, снова появляется голод, и человек вынужден съедать что-то ещё. 

 Сложные углеводы («правильные» или «медленные» углеводы) называются так, потому что содержат три и более молекул простых углеводов. К ним относятся в основном крахмал (на 80 %) и гликоген.

Источники: Крупы, зерновые, бобовые (кроме сои), картофель, кукуруза.

Особенности: Сложные углеводы долго усваиваются, медленно поднимают уровень сахара в крови и на протяжении длительного времени поддерживают его на одном уровне. Это хорошо, потому что организм получает питание понемногу, и можно использовать его, как энергию. Вероятность отложения в жир очень низкая, потому что углеводы поступают в кровь дозированно и расходуются на любые движения человека.

Неусваиваемые углеводы, то есть клетчатка (пищевые волокна) — растительные структуры, которые не усваиваются организмом, но помогают пищеварению.

Источники: Отруби, цельные зёрна, бобы, семена, орехи, неочищенные овощи и фрукты.

Особенности: Клетчатка нужна для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Она замедляет усвоение белков, жиров и углеводов.

«Сложных углеводов должно быть 70–80 %, простых — 30–20%. Крупы являются источником сложных углеводов, а фрукты и овощи содержат простые углеводы и клетчатку. Крупы можно есть любые, делать это нужно в первой половине дня, так как в это время нам особенно нужна энергия. Фрукты также можно есть любые, и лучше делать это утром. Овощи можно употреблять в любое время суток, так как они улучшают работу желудка. Сами по себе хлеб и паста не несут в себе чего-то страшного, но учитывая, как их в наше время производят, лично я не советую их есть. Если очень хочется съесть что-то мучное, выбирайте продукты твёрдых сортов».

 

Белки

Белок, он же протеин — это строительный материал, который нужен для полноценного восстановления нашего организма, ежедневно подвергающегося стрессам. Неспроста белки составляют 15–20 % массы нашего тела. Особенно важно употреблять белок тем, кто занимается спортом, чтобы нарастить мышечную массу. Рекомендуется, чтобы белок составлял от 10 до 35 % от ваших ежедневных калорий. По происхождению белки делятся на животные  — это любое мясо, рыба, яйца, молочные продукты, и растительные — орехи и бобовые. Животные продукты считаются более полезными, так как содержат более широкий набор различных аминокислот. Однако важно чередовать разные белковые продукты, чтобы организм получал как можно больше разных аминокислот.

«Если не употреблять белок вообще, вы рано или поздно загоните организм в глубокую яму из-за постоянного стресса. Это приведёт к разрушению мышц и накоплению большого количества жира».

 

Что собой представляют протеиновые
коктейли в коробках и банках?

«Протеиновые коктейли — это белок в порошке. Они все изготавливаются из натуральных продуктов; сывороточный (быстро усваиваемый) и казеиновый (долго усваиваемый) белки производятся из молока, яичный протеин — из яиц, соевый, соответственно, из сои. Есть ещё несколько видов протеина, но они также производятся из продуктов питания. По сути, это просто удобный вариант пищи, который долго не портится и легко транспортируется. На мой взгляд, в протеине нет ничего страшного, если не забывать, что это всего лишь добавка. То есть её едят дополнительно к обычной пище, и она должна составлять меньше половины дневного рациона. Если вы едите 2-3 раза в день, ещё 1-2 раза можно пить протеин. Но не наоборот. В нём нет ничего волшебного, он не ускорит рост мышц или жиросжигание. Он просто облегчает соблюдение диеты. Вы можете съесть пачку творога или кусок мяса, а можете выпить протеиновый коктейль. Что будет удобнее — выбирать вам».

 

ЖИРЫ

Жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные.

Хорошие жиры — ненасыщенные, те, которые остаются в жидком виде при низкой температуре. Это рыбий жир и масла из орехов. Также можно есть орехи в чистом виде.

Плохие жиры — насыщенные, они содержатся в мясе и молочных продуктах. Они затвердевают при низкой температуре и хуже усваиваются организмом человека.

Особенности

«Жиры — очень важный для человека продукт, они участвуют в процессе формирования клеточных мембран и соединительных тканей. Во-первых, жиры нужны для хорошего состояния кожи, ногтей и волос. Во-вторых, они помогают правильно работать нервной системе. В-третьих, они нужны для нормальной работы всего организма и иммунитета в частности».

 

Суперпродукты

Так называемые «суперпродукты», помимо общей полезности, имеют некоторые специальные свойства.

Брокколи

Мало что можно сравнить с брокколи в полезности и потенциале по борьбе с различными недугами. В брокколи множество антиоксидантов и веществ, помогающих снизить риск болезней желудка, лёгких и прямой кишки. Брокколи богата бета-каротином, витамином С и фолиевой кислотой, что способствует повышению ​​иммунитета.

Тёмный шоколад

7 граммов тёмного шоколада ежедневно могут снизить кровяное давление. Какао-порошок богат флавоноидами, антиоксидантами, которые способны снизить уровень LDL («плохого») холестерина.

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, является первым источником жирных кислот омега-3, которые связаны с уменьшением риска развития депрессии, болезней сердца и даже рака.

Грецкие орехи

Если вы не едите рыбу, то единственным достойным конкурентным источником для вас могут стать грецкие орехи. По своей форме они напоминают мозг, и, как ни странно, улучшают умственную деятельность.

Авокадо

Питательное и богатое «здоровыми» жирами авокадо способствует снижению уровня «плохого» холестерина. Авокадо содержит большое количество калия и фолата (витамин B9), которые понижают риск развития сердечных и сосудистых заболеваний.

Шпинат

Шпинат является прекрасным источником железа, а также лютеина и зеаксантина — двух иммуностимулирующих антиоксидантов, важных для здоровья глаз. Недавние исследования показали, что шпинат является одним из наиболее эффективных продуктов, снижающих риск развития раковых заболеваний.

«Каждый натуральный продукт можно назвать „суперпродуктом“. Все они уникальны и несут определённую пользу. К примеру, я жить не могу без риса, он даёт мне море энергии на весь день, поэтому я ем его на протяжении почти десяти лет. Важно чередовать разные продукты и правильно их сочетать. Даже сладости бывают полезны, если нужно быстро поднять уровень сахара в крови. В любом случае нужно разнообразие: если вы будете есть одно и то же, это быстро надоест. Настроение будет падать, а от еды, которая вам не нравится, — толку очень мало».

  

Соль

Соль (хлорид натрия) в обязательном порядке должна быть в рационе человека. Натрий участвует в жизни клетки и передаче электрических импульсов. Если человек занимается спортом, он при этом потеет и с потом теряет определённое количество соли, и его нужно восполнять, потребляя извне. Из-за недостаточного количества соли в организме могут появиться проблемы с давлением, балансом жидкости в организме. Это может привести к общей слабости, сонливости и другим неприятным моментам. В среднем рекомендуется употреблять 2–3 грамма соли в сутки.

От каких продуктов стоит отказаться?

«Во всём нужно знать меру. Десерты и другие сладости лучше есть утром раз в 5–10 дней. Чем больше у человека жира, тем реже ему можно вредные продукты.

Алкоголь стимулирует разрушение мышц, поэтому его стоит пить не чаще раза в месяц и отдавать предпочтение винам и другим напиткам с низким градусом. В отказе от мяса я смысла не вижу, разве что стоит следить за его жирностью. Но если есть мясо по 2–3 килограмма в сутки, могут появиться проблемы с желудком.

Разгрузочные дни делать не стоит, это, по-моему, вообще бредовый выход. Получается всю неделю мы едим какую-то ерунду, а потом один день — ничего. Нужно привыкнуть жить по-другому, питаться правильно всю неделю.

Утром углеводы — за счёт круп и фруктов, днём — овощи и мясо, вечером — овощи и мясо. А один раз в 7–10 дней позволяем себе съесть что-то вредное, например, пиццу, какие-то сладости, конфеты, шашлык или другой подобный продукт. Это не нанесёт вреда организму, а даже „разгонит“ обмен веществ. Поскольку вы неожиданно для тела дадите ему что-то вредное, от чего нужно избавиться. У спортсменов это называется „загрузка“: в течение какого-то времени жёстко держим нужный режим питания, а потом за один день съедаем то, что хочется, и снова держим диету. Главное, чтобы диета соблюдалась хотя бы 5–7 дней, а лучше — 10–15. Тогда вероятность, что „гадости“, которые вы съели, отложатся в жир, очень мала».

Как привить себе привычку
к здоровому питанию?

Подружиться со спортсменами или с людьми, которые питаются здоровой пищей, в одной компании с ними желание есть вредную еду будет меньше.

Заняться спортом. Почему человек питается здоровой пищей? Не потому, что она ему жутко нравится, а потому, что ему либо нужно питание для восстановления после нагрузок, либо ему противопоказано есть другое. Согласитесь, если от лишней булки вы можете умереть (это я про диабет), вы вряд ли будете так сильно её хотеть.  

Делать регулярные загрузки. Обычно вредного хочется, потому что «нельзя». Это очень быстро надоедает. Попробуйте каждые 2 недели ходить в ресторан «быстрого питания». Через 2–3 месяца вы на него смотреть не захотите, потому что будете знать, что можете себе позволить еду из него. Если постоянно давать себе что-то вкусное понемногу, а потом держать правильное питание, нарушать диету будет хотеться всё меньше. Чем больше вы будете правильно питаться, тем лучше будете чувствовать себя и выглядеть, а это огромный стимул для соблюдения здорового режима. А учитывая, что «вредные продукты» тоже можно будет иногда есть, их не будет хотеться так сильно, как обычно бывает.

Как сделать здоровую
еду вкусной?

«Хотите сделать полезную еду вкусной — добавьте соли, перца, кориандра, гвоздики или другую натуральную специю. По сути все специи допустимы. Ещё помогают сушёные овощи, морковь, лук, чеснок. Лично я постоянно добавляю в еду сушёный измельчённый чеснок. Он добавляет пище нечто пикантное. Главное, чтобы в покупных специях не было усилителей и тому подобного».

В каких продуктах содержится белок?

Оптимальное соотношение микроэлементов в рационе — это 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. Углеводы — это отдельная тема для разговора: они бывают быстрые и медленные. А еще их отчего-то боятся женщины.

А сегодня мы поговорим на животрепещущую тему: в каких продуктах содержится много белка и сколько его нужно съедать в день.

Ты наверняка хоть раз спрашивал себя (особенно если плохо учился в школе по естественным наукам): для чего нужен белок, в чем содержится белок и это нормально — разговаривать с самим собой? Белок — это вещество, отвечающее за строительные процессы в организме, обмен веществ. Оно помогает организму усваивать витамины и минералы. Употребляя в пищу продукты, где содержится белок, мы получаем суточную норму аминокислот, которые отвечают за регенерацию клеток, мышечную массу, внешний вид, прочность ногтей, волос и кожи лица. Причем важно помнить, что около половины аминокислот не синтезируется в организме. Поэтому они должны поступать с пищей.

Если продукты, где содержатся белки, не поступают в организм в необходимых количествах, он начинает компенсировать недостаток из собственных ресурсов. Причем первой под удар попадает мышечная ткань. В особо запущенных случаях могут развиться анемия (малокровие), снизиться иммунитет и эмоциональный тонус.

Какие продукты содержат белок?

Белок содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения, что является причиной бесконечных холиваров между вегетарианцами и обычными людьми.

Например, чечевица и фасоль могут похвастаться тем, что в них содержится белок в большом количестве, таком же, как в говядине или свинине, но усваивается он гораздо хуже. Вообще, первенство в этом состязании уверенно держат молочные продукты и яйца. Белок из них усваивается организмом на 100%. Однако в яичных желтках довольно высокое содержание холестерина, поэтому больше 1—2 яиц в сутки есть не стоит.

Второе место среди продуктов, содержащих белок, принадлежит мясу птицы и млекопитающих. В 100 г филе содержится 28—30 г чистого белка. Далее идут рыба и соя, за ними — бобовые и орехи (фасоль, горох, чечевица, соя, фундук, арахис, кешью, миндаль, кедровые орехи, тыквенные, подсолнечные и конопляные семечки).

К продуктам, в которых содержится много белка, относятся и крупы. Например, гречка — королева по содержанию белков. Правда, усваиваются они гораздо хуже, чем если бы ты съел огромный стейк. Все-таки высшая справедливость в мире есть!

Среди овощей больше всего белка содержится в спарже, огурцах, цукини, кабачках, картофеле, брюссельской капусте, инжире, авокадо и др.

Есть больше белка

Чтобы поддерживать оптимальный вес и лучшую физическую форму, обычно советуют контролировать аппетит. Но, возможно, вместо того, чтобы ограничивать себя, нам стоит научиться правильно утолять голод. Не простой, а белковый.

Этот текст подготовлен изданием Reminder, которое пишет о здоровье, саморазвитии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на его страницах в телеграме, фейсбуке или в рассылке.

Если белковый голод утолен, вам уже не придется сдерживать себя при виде аппетитного, но вредного куска пиццы — он просто не покажется вам аппетитным.

Обычно мы едим не потому, что испытываем сильный голод. Как правило, желание съесть то или иное блюдо зависит от аппетита. То есть от того, насколько вас привлекает запах, вкус, внешний вид и текстура еды. Мы привыкли считать аппетит субъективным ощущением: кому-то нравятся мягкие сыры, кому-то — мороженое. На самом деле, как показывают исследования, пристрастия к продуктам подчиняются универсальным принципам. Когда мы получаем питательные вещества в необходимом количестве, тяга к ним ослабевает. А самый сильный аппетит у нас всегда вызывает белковая пища. И не только у нас, но и у обезьян, собак, кошек, даже у слизней, тараканов и саранчи.

В чем секрет привлекательности белков? По энергетической ценности они превосходят углеводы слишком незначительно (4,0 ккал/г против 3,75 ккал/г), чтобы объяснить их чары потребностью в дополнительных калориях. Причина в другом: белки, в отличие от жиров и углеводов, — не только источник энергии, но и строительный материал нашего тела. Мы в буквальном смысле из них сделаны, а значит, они нам жизненно необходимы для обновления клеток и роста тканей. И наш мозг с помощью аппетита к белковой пище заставляет нас обеспечивать организм этим стратегическим сырьем.

Аппетит к белкам не обмануть никакой другой пищей. Согласно исследованиям, вы должны получить свою суточную дозу — 15–20 % белковых калорий, иначе не сможете насытиться, сколько бы других продуктов ни съели. Проблемы начинаются тогда, когда эти белковые калории смешаны с большим количеством углеводов и жиров. Если белки входят в состав жирных и высокоуглеводных продуктов, для получения своей белковой нормы нам приходится потреблять лишние жиры и углеводы, а значит — переедать. Контрольные исследования в разных странах мира демонстрируют одну и ту же закономерность: чем меньше чистого белка в меню, тем больше калорий в желудке. Мы едим слишком много, когда организму не хватает белка. А белка нам не хватает очень часто, потому что многие популярные продукты (чипсы, лапша быстрого приготовления, крекеры, пельмени и тому подобное) лишь замаскированы под белковую пищу с помощью ароматизаторов и добавок. Вкус, запах, текстура продукта сигнализируют мозгу, что перед нами белок, которого нам так отчаянно не хватает. Но в организм к нам попадает лишь смесь жира и сахара.

Белки, жиры, углеводы…Что к чему относится? — 1 ответов на Babyblog

Для того чтобы питаться правильно, следовать определенной диете или просто иметь представление о здоровом питании мы должны четко понимать, какие продукты относятся к белковой пище, какие к углеводам и жирам, что называется водой в понимании диетологов и клетчаткой.

Ну с водой и другими напитками все ясно. Вода, которой, чтобы похудеть, следует употреблять не менее 2 литров, — это чистая питьевая вода. В идеале очищенная с помощью фильтра, а еще лучше талая вода. Но если стоит вопрос: пить кипяченную воду или не пить вовсе, то все же пейте!

Что касается чаев, бульонов и соков, то эти напитки не входят в 2 литра животворящей жидкости.

К белковой пище в основном относятся продукты животного происхождения: все виды мяса, птицы, субпродукты, молочные продукты, сыры, яйца, рыба. Есть еще и растительные белки — бобовые и грибы. Но основной источник белковой пищи все-таки в нашей системе ешь смело — это мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Именно эти продукты обеспечивают организм необходимыми аминокислотами и витаминами.

Однако эти же продукты мы относим и к жирам, жирам животным! Которые для нормализации веса ни в коем случае нельзя смешивать с растительными. Также к животным жирам относится сливочное масло, внутренний жир птицы, баранины, говядины и свинины.

Растительные жиры — это любые растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, кунжутное, семени льна, тыквенное и др. К этим жирам, не откладывающихся в излишках веса, мы относим жир рыбы, икру, печень рыбы. Сюда же отнесем орехи и семечки.

Поэтому рыбу мы кушаем не с белковой пищей, а с углеводной. Ведь, как я уже упоминала, углеводы мы кушаем с растительными жирами, а белки — с животными (как и задумано природой).

К углеводам относятся все крупы (гречка, рис, пшено, овсянка, перловка, пшеничная крупа и др.), макароны, хлебобулочные изделия, выпечка, сахар. Проще говоря, то, что мы называем кашей. Сюда же отнесем крахмалистые корнеплоды: картофель, репу, тыкву, морковь и свеклу.

Бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, соя) содержать в себе много растительного белка, но все же с животным белком советую их не смешивать. Их мы также условно отнесем к углеводам.

Клетчатка — это большинство сырых овощей.

Фрукты же содержать в себе клетчатку и сахар. Их мы употребляем в отдельный прием пищи.

Какие продукты содержат много белка, но мало углеводов?

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка ограничивает потребление углеводов, таких как хлеб, и способствует более высокому, чем обычно, потреблению белков, таких как постное мясо. Такой план питания может быть полезен для похудания и наращивания мышечной массы, но также может нести некоторые риски для здоровья.

Белки, углеводы и жиры являются макроэлементами. Эти питательные вещества необходимы в больших количествах, чтобы обеспечивать человека энергией и поддерживать его здоровье.

Для человека важно иметь сбалансированное питание и потреблять достаточное количество каждого макроэлемента. Однако, если человек хочет похудеть или изменить состав своего тела, он может пожелать отрегулировать баланс своих макроэлементов и потреблять больше белка, уменьшая при этом потребление углеводов.

В этой статье мы обсудим роль углеводов и белков в диете. Мы также объясняем, какие продукты содержат много белка и мало углеводов, и предлагаем план питания, который люди могут попробовать.

Наряду с жирами, белками и углеводами входят три макроэлемента, присутствующие в пище.

Белок является основным компонентом кожи, мышц, костей, органов, волос и ногтей. Пищевой белок важен для предотвращения потери безжировой массы тела, стимулирования роста и восстановления организма и в целом для поддержания хорошего здоровья. Пищевой белок может поступать из животных источников или растительной пищи.

Углеводы выступают в качестве основного источника энергии организма и могут быть простыми или сложными.Эти типы углеводов различаются по химической структуре и скорости, с которой их усваивает организм. Простые углеводы содержат одну или две молекулы сахара, и организм усваивает их быстрее, чем сложные углеводы, у которых молекулярная цепь длиннее.

Диетические рекомендации предполагают следующее потребление углеводов и белков для взрослых мужчин и женщин:

Чтобы придерживаться низкоуглеводной и высокобелковой диеты, человеку необходимо снизить потребление углеводов примерно до 26% от общего количества калорий.Определение высокого потребления белка варьируется в зависимости от источника, но одно исследование, посвященное испытанию высокобелковой диеты, определило его как 30% от общего количества калорий, потребляемых человеком.

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может дать несколько преимуществ, в том числе:

  • Потеря веса: Есть некоторые свидетельства того, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса. Этот результат частично связан с тем, что белок помогает людям чувствовать себя сытыми при меньшем количестве еды. Однако результаты будут зависеть от различных факторов, включая потребление калорий и количество упражнений.
  • Поддержание потери веса: Помимо облегчения похудания, диета с высоким содержанием белка может помочь людям поддерживать более низкую массу тела.
  • Состав тела: Состав тела означает процентное содержание жира, костей, воды и мышц в человеческом теле. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может улучшить композицию тела.
  • Сахар в крови: В исследовании 2019 года, посвященном диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для людей с диабетом 2 типа, отмечается, что такой способ питания улучшает средний уровень глюкозы.
  • Болезни сердца: Низкоуглеводные диеты могут благотворно влиять на факторы, способствующие развитию сердечных заболеваний. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить долгосрочное влияние низкоуглеводной диеты на здоровье сердца.
  • Здоровье костей: В метаанализе 2019 года подчеркивается, что употребление большего количества белка, чем средняя рекомендуемая суточная норма, может снизить риск перелома бедра и потери минеральной плотности костей у пожилых людей.

Принятие диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может представлять определенные риски.Например, диета с высоким содержанием белка может вызвать кислотную нагрузку на почки, что может увеличить риск развития заболевания почек.

Предыдущий обзор предполагает, что длительное потребление высокобелковой диеты может также способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:

  • Заболевания костей
  • повышенный риск рака
  • Проблемы с функцией печени
  • Ишемическая болезнь сердца

В исследовании 2018 года отмечается, что тип белка, который человек потребляет на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, может влиять на смертность.Низкоуглеводные диеты, включающие в себя белок и жир из мяса, такого как курица, представляют более высокий риск смертности, чем растительные белки и жиры.

Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в диету. Они также могут пожелать поработать с диетологом, чтобы составить план питания.

Люди, которые пытаются ограничить потребление углеводов, могут пожелать избегать следующих типов продуктов:

  • хлеб и злаки
  • крахмалы
  • сладкие напитки
  • обработанные продукты с высоким содержанием углеводов
  • злаки
  • определенные спирты
  • сок

Человек может также увеличить количество белка в своем рационе, принимая добавки, хотя рекомендуется сначала обсудить это с врачом.Протеиновые добавки включают:

  • Изолят сыворотки: Сыворотка является побочным продуктом молока и часто является основным ингредиентом протеиновых коктейлей. Изолят сыворотки подвергся процессу удаления жиров и углеводов, оставив в основном белок. Человек может смешать порошок изолята сыворотки с молоком или водой.
  • Веганский порошок изолята: В продуктах с порошком веганского изолята часто используется изолят гороха или фасоли. Подобно изоляту сыворотки, человек может смешивать порошок веганского изолята с молоком или водой на растительной основе.
  • Протеиновые батончики: Это часто полезная закуска при низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка. Тем не менее, человеку следует проверять питательные вещества, поскольку протеиновые батончики различаются по количеству углеводов и белков, которые они содержат.
  • Белковые капсулы: Это таблетки, содержащие протеиновый порошок. В зависимости от производителя в капсулах могут использоваться разные типы протеинового порошка.

Ниже приведен пример низкоуглеводной и высокобелковой диеты:

  • Завтрак: омлет со шпинатом или взбитый тофу
  • Закуска: полосок огурца, завернутых в кусочки курицы или хумуса с морковными дубинками
  • Обед : приправленный цыпленок-гриль или темпе с цветной капустой, рисом и овощами, такими как брокколи или запеченная в духовке морковь и цуккини
  • Перекус: сывороточный изолят или веганский протеиновый коктейль
  • Ужин: индейка на гриле или веганский бургер с салатом, содержащим огурец, помидор и фета или альтернатива сыру
  • Полдник: Вареное яйцо или небольшая горстка семян и орехов

Белок и углеводы являются важными макроэлементами, которые обеспечивают организм энергией и поддерживают хорошее здоровье.Диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка может помочь облегчить потерю веса и улучшить композицию тела.

Однако этот план питания может негативно повлиять на печень и почки, и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его долгосрочное влияние на здоровье. Человеку следует проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.

Какие продукты содержат много белка, но мало углеводов?

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка ограничивает потребление углеводов, таких как хлеб, и способствует более высокому, чем обычно, потреблению белков, таких как постное мясо.Такой план питания может быть полезен для похудания и наращивания мышечной массы, но также может нести некоторые риски для здоровья.

Белки, углеводы и жиры являются макроэлементами. Эти питательные вещества необходимы в больших количествах, чтобы обеспечивать человека энергией и поддерживать его здоровье.

Для человека важно иметь сбалансированное питание и потреблять достаточное количество каждого макроэлемента. Однако, если человек хочет похудеть или изменить состав своего тела, он может пожелать отрегулировать баланс своих макроэлементов и потреблять больше белка, уменьшая при этом потребление углеводов.

В этой статье мы обсудим роль углеводов и белков в диете. Мы также объясняем, какие продукты содержат много белка и мало углеводов, и предлагаем план питания, который люди могут попробовать.

Наряду с жирами, белками и углеводами входят три макроэлемента, присутствующие в пище.

Белок является основным компонентом кожи, мышц, костей, органов, волос и ногтей. Пищевой белок важен для предотвращения потери безжировой массы тела, стимулирования роста и восстановления организма и в целом для поддержания хорошего здоровья.Пищевой белок может поступать из животных источников или растительной пищи.

Углеводы выступают в качестве основного источника энергии организма и могут быть простыми или сложными. Эти типы углеводов различаются по химической структуре и скорости, с которой их усваивает организм. Простые углеводы содержат одну или две молекулы сахара, и организм усваивает их быстрее, чем сложные углеводы, у которых молекулярная цепь длиннее.

Диетические рекомендации предполагают следующее потребление углеводов и белков для взрослых мужчин и женщин:

Чтобы придерживаться низкоуглеводной и высокобелковой диеты, человеку необходимо снизить потребление углеводов примерно до 26% от общего количества калорий.Определение высокого потребления белка варьируется в зависимости от источника, но одно исследование, посвященное испытанию высокобелковой диеты, определило его как 30% от общего количества калорий, потребляемых человеком.

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может дать несколько преимуществ, в том числе:

  • Потеря веса: Есть некоторые свидетельства того, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса. Этот результат частично связан с тем, что белок помогает людям чувствовать себя сытыми при меньшем количестве еды. Однако результаты будут зависеть от различных факторов, включая потребление калорий и количество упражнений.
  • Поддержание потери веса: Помимо облегчения похудания, диета с высоким содержанием белка может помочь людям поддерживать более низкую массу тела.
  • Состав тела: Состав тела означает процентное содержание жира, костей, воды и мышц в человеческом теле. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может улучшить композицию тела.
  • Сахар в крови: В исследовании 2019 года, посвященном диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для людей с диабетом 2 типа, отмечается, что такой способ питания улучшает средний уровень глюкозы.
  • Болезни сердца: Низкоуглеводные диеты могут благотворно влиять на факторы, способствующие развитию сердечных заболеваний. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить долгосрочное влияние низкоуглеводной диеты на здоровье сердца.
  • Здоровье костей: В метаанализе 2019 года подчеркивается, что употребление большего количества белка, чем средняя рекомендуемая суточная норма, может снизить риск перелома бедра и потери минеральной плотности костей у пожилых людей.

Принятие диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может представлять определенные риски.Например, диета с высоким содержанием белка может вызвать кислотную нагрузку на почки, что может увеличить риск развития заболевания почек.

Предыдущий обзор предполагает, что длительное потребление высокобелковой диеты может также способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:

  • Заболевания костей
  • повышенный риск рака
  • Проблемы с функцией печени
  • Ишемическая болезнь сердца

В исследовании 2018 года отмечается, что тип белка, который человек потребляет на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, может влиять на смертность.Низкоуглеводные диеты, включающие в себя белок и жир из мяса, такого как курица, представляют более высокий риск смертности, чем растительные белки и жиры.

Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в диету. Они также могут пожелать поработать с диетологом, чтобы составить план питания.

Люди, которые пытаются ограничить потребление углеводов, могут пожелать избегать следующих типов продуктов:

  • хлеб и злаки
  • крахмалы
  • сладкие напитки
  • обработанные продукты с высоким содержанием углеводов
  • злаки
  • определенные спирты
  • сок

Человек может также увеличить количество белка в своем рационе, принимая добавки, хотя рекомендуется сначала обсудить это с врачом.Протеиновые добавки включают:

  • Изолят сыворотки: Сыворотка является побочным продуктом молока и часто является основным ингредиентом протеиновых коктейлей. Изолят сыворотки подвергся процессу удаления жиров и углеводов, оставив в основном белок. Человек может смешать порошок изолята сыворотки с молоком или водой.
  • Веганский порошок изолята: В продуктах с порошком веганского изолята часто используется изолят гороха или фасоли. Подобно изоляту сыворотки, человек может смешивать порошок веганского изолята с молоком или водой на растительной основе.
  • Протеиновые батончики: Это часто полезная закуска при низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка. Тем не менее, человеку следует проверять питательные вещества, поскольку протеиновые батончики различаются по количеству углеводов и белков, которые они содержат.
  • Белковые капсулы: Это таблетки, содержащие протеиновый порошок. В зависимости от производителя в капсулах могут использоваться разные типы протеинового порошка.

Ниже приведен пример низкоуглеводной и высокобелковой диеты:

  • Завтрак: омлет со шпинатом или взбитый тофу
  • Закуска: полосок огурца, завернутых в кусочки курицы или хумуса с морковными дубинками
  • Обед : приправленный цыпленок-гриль или темпе с цветной капустой, рисом и овощами, такими как брокколи или запеченная в духовке морковь и цуккини
  • Перекус: сывороточный изолят или веганский протеиновый коктейль
  • Ужин: индейка на гриле или веганский бургер с салатом, содержащим огурец, помидор и фета или альтернатива сыру
  • Полдник: Вареное яйцо или небольшая горстка семян и орехов

Белок и углеводы являются важными макроэлементами, которые обеспечивают организм энергией и поддерживают хорошее здоровье.Диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка может помочь облегчить потерю веса и улучшить композицию тела.

Однако этот план питания может негативно повлиять на печень и почки, и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его долгосрочное влияние на здоровье. Человеку следует проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.

Какие продукты содержат много белка, но мало углеводов?

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка ограничивает потребление углеводов, таких как хлеб, и способствует более высокому, чем обычно, потреблению белков, таких как постное мясо.Такой план питания может быть полезен для похудания и наращивания мышечной массы, но также может нести некоторые риски для здоровья.

Белки, углеводы и жиры являются макроэлементами. Эти питательные вещества необходимы в больших количествах, чтобы обеспечивать человека энергией и поддерживать его здоровье.

Для человека важно иметь сбалансированное питание и потреблять достаточное количество каждого макроэлемента. Однако, если человек хочет похудеть или изменить состав своего тела, он может пожелать отрегулировать баланс своих макроэлементов и потреблять больше белка, уменьшая при этом потребление углеводов.

В этой статье мы обсудим роль углеводов и белков в диете. Мы также объясняем, какие продукты содержат много белка и мало углеводов, и предлагаем план питания, который люди могут попробовать.

Наряду с жирами, белками и углеводами входят три макроэлемента, присутствующие в пище.

Белок является основным компонентом кожи, мышц, костей, органов, волос и ногтей. Пищевой белок важен для предотвращения потери безжировой массы тела, стимулирования роста и восстановления организма и в целом для поддержания хорошего здоровья.Пищевой белок может поступать из животных источников или растительной пищи.

Углеводы выступают в качестве основного источника энергии организма и могут быть простыми или сложными. Эти типы углеводов различаются по химической структуре и скорости, с которой их усваивает организм. Простые углеводы содержат одну или две молекулы сахара, и организм усваивает их быстрее, чем сложные углеводы, у которых молекулярная цепь длиннее.

Диетические рекомендации предполагают следующее потребление углеводов и белков для взрослых мужчин и женщин:

Чтобы придерживаться низкоуглеводной и высокобелковой диеты, человеку необходимо снизить потребление углеводов примерно до 26% от общего количества калорий.Определение высокого потребления белка варьируется в зависимости от источника, но одно исследование, посвященное испытанию высокобелковой диеты, определило его как 30% от общего количества калорий, потребляемых человеком.

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может дать несколько преимуществ, в том числе:

  • Потеря веса: Есть некоторые свидетельства того, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса. Этот результат частично связан с тем, что белок помогает людям чувствовать себя сытыми при меньшем количестве еды. Однако результаты будут зависеть от различных факторов, включая потребление калорий и количество упражнений.
  • Поддержание потери веса: Помимо облегчения похудания, диета с высоким содержанием белка может помочь людям поддерживать более низкую массу тела.
  • Состав тела: Состав тела означает процентное содержание жира, костей, воды и мышц в человеческом теле. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может улучшить композицию тела.
  • Сахар в крови: В исследовании 2019 года, посвященном диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для людей с диабетом 2 типа, отмечается, что такой способ питания улучшает средний уровень глюкозы.
  • Болезни сердца: Низкоуглеводные диеты могут благотворно влиять на факторы, способствующие развитию сердечных заболеваний. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить долгосрочное влияние низкоуглеводной диеты на здоровье сердца.
  • Здоровье костей: В метаанализе 2019 года подчеркивается, что употребление большего количества белка, чем средняя рекомендуемая суточная норма, может снизить риск перелома бедра и потери минеральной плотности костей у пожилых людей.

Принятие диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может представлять определенные риски.Например, диета с высоким содержанием белка может вызвать кислотную нагрузку на почки, что может увеличить риск развития заболевания почек.

Предыдущий обзор предполагает, что длительное потребление высокобелковой диеты может также способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:

  • Заболевания костей
  • повышенный риск рака
  • Проблемы с функцией печени
  • Ишемическая болезнь сердца

В исследовании 2018 года отмечается, что тип белка, который человек потребляет на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, может влиять на смертность.Низкоуглеводные диеты, включающие в себя белок и жир из мяса, такого как курица, представляют более высокий риск смертности, чем растительные белки и жиры.

Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в диету. Они также могут пожелать поработать с диетологом, чтобы составить план питания.

Люди, которые пытаются ограничить потребление углеводов, могут пожелать избегать следующих типов продуктов:

  • хлеб и злаки
  • крахмалы
  • сладкие напитки
  • обработанные продукты с высоким содержанием углеводов
  • злаки
  • определенные спирты
  • сок

Человек может также увеличить количество белка в своем рационе, принимая добавки, хотя рекомендуется сначала обсудить это с врачом.Протеиновые добавки включают:

  • Изолят сыворотки: Сыворотка является побочным продуктом молока и часто является основным ингредиентом протеиновых коктейлей. Изолят сыворотки подвергся процессу удаления жиров и углеводов, оставив в основном белок. Человек может смешать порошок изолята сыворотки с молоком или водой.
  • Веганский порошок изолята: В продуктах с порошком веганского изолята часто используется изолят гороха или фасоли. Подобно изоляту сыворотки, человек может смешивать порошок веганского изолята с молоком или водой на растительной основе.
  • Протеиновые батончики: Это часто полезная закуска при низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка. Тем не менее, человеку следует проверять питательные вещества, поскольку протеиновые батончики различаются по количеству углеводов и белков, которые они содержат.
  • Белковые капсулы: Это таблетки, содержащие протеиновый порошок. В зависимости от производителя в капсулах могут использоваться разные типы протеинового порошка.

Ниже приведен пример низкоуглеводной и высокобелковой диеты:

  • Завтрак: омлет со шпинатом или взбитый тофу
  • Закуска: полосок огурца, завернутых в кусочки курицы или хумуса с морковными дубинками
  • Обед : приправленный цыпленок-гриль или темпе с цветной капустой, рисом и овощами, такими как брокколи или запеченная в духовке морковь и цуккини
  • Перекус: сывороточный изолят или веганский протеиновый коктейль
  • Ужин: индейка на гриле или веганский бургер с салатом, содержащим огурец, помидор и фета или альтернатива сыру
  • Полдник: Вареное яйцо или небольшая горстка семян и орехов

Белок и углеводы являются важными макроэлементами, которые обеспечивают организм энергией и поддерживают хорошее здоровье.Диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка может помочь облегчить потерю веса и улучшить композицию тела.

Однако этот план питания может негативно повлиять на печень и почки, и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его долгосрочное влияние на здоровье. Человеку следует проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.

Какие продукты содержат много белка, но мало углеводов?

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка ограничивает потребление углеводов, таких как хлеб, и способствует более высокому, чем обычно, потреблению белков, таких как постное мясо.Такой план питания может быть полезен для похудания и наращивания мышечной массы, но также может нести некоторые риски для здоровья.

Белки, углеводы и жиры являются макроэлементами. Эти питательные вещества необходимы в больших количествах, чтобы обеспечивать человека энергией и поддерживать его здоровье.

Для человека важно иметь сбалансированное питание и потреблять достаточное количество каждого макроэлемента. Однако, если человек хочет похудеть или изменить состав своего тела, он может пожелать отрегулировать баланс своих макроэлементов и потреблять больше белка, уменьшая при этом потребление углеводов.

В этой статье мы обсудим роль углеводов и белков в диете. Мы также объясняем, какие продукты содержат много белка и мало углеводов, и предлагаем план питания, который люди могут попробовать.

Наряду с жирами, белками и углеводами входят три макроэлемента, присутствующие в пище.

Белок является основным компонентом кожи, мышц, костей, органов, волос и ногтей. Пищевой белок важен для предотвращения потери безжировой массы тела, стимулирования роста и восстановления организма и в целом для поддержания хорошего здоровья.Пищевой белок может поступать из животных источников или растительной пищи.

Углеводы выступают в качестве основного источника энергии организма и могут быть простыми или сложными. Эти типы углеводов различаются по химической структуре и скорости, с которой их усваивает организм. Простые углеводы содержат одну или две молекулы сахара, и организм усваивает их быстрее, чем сложные углеводы, у которых молекулярная цепь длиннее.

Диетические рекомендации предполагают следующее потребление углеводов и белков для взрослых мужчин и женщин:

Чтобы придерживаться низкоуглеводной и высокобелковой диеты, человеку необходимо снизить потребление углеводов примерно до 26% от общего количества калорий.Определение высокого потребления белка варьируется в зависимости от источника, но одно исследование, посвященное испытанию высокобелковой диеты, определило его как 30% от общего количества калорий, потребляемых человеком.

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может дать несколько преимуществ, в том числе:

  • Потеря веса: Есть некоторые свидетельства того, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса. Этот результат частично связан с тем, что белок помогает людям чувствовать себя сытыми при меньшем количестве еды. Однако результаты будут зависеть от различных факторов, включая потребление калорий и количество упражнений.
  • Поддержание потери веса: Помимо облегчения похудания, диета с высоким содержанием белка может помочь людям поддерживать более низкую массу тела.
  • Состав тела: Состав тела означает процентное содержание жира, костей, воды и мышц в человеческом теле. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может улучшить композицию тела.
  • Сахар в крови: В исследовании 2019 года, посвященном диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для людей с диабетом 2 типа, отмечается, что такой способ питания улучшает средний уровень глюкозы.
  • Болезни сердца: Низкоуглеводные диеты могут благотворно влиять на факторы, способствующие развитию сердечных заболеваний. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить долгосрочное влияние низкоуглеводной диеты на здоровье сердца.
  • Здоровье костей: В метаанализе 2019 года подчеркивается, что употребление большего количества белка, чем средняя рекомендуемая суточная норма, может снизить риск перелома бедра и потери минеральной плотности костей у пожилых людей.

Принятие диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может представлять определенные риски.Например, диета с высоким содержанием белка может вызвать кислотную нагрузку на почки, что может увеличить риск развития заболевания почек.

Предыдущий обзор предполагает, что длительное потребление высокобелковой диеты может также способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:

  • Заболевания костей
  • повышенный риск рака
  • Проблемы с функцией печени
  • Ишемическая болезнь сердца

В исследовании 2018 года отмечается, что тип белка, который человек потребляет на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, может влиять на смертность.Низкоуглеводные диеты, включающие в себя белок и жир из мяса, такого как курица, представляют более высокий риск смертности, чем растительные белки и жиры.

Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в диету. Они также могут пожелать поработать с диетологом, чтобы составить план питания.

Люди, которые пытаются ограничить потребление углеводов, могут пожелать избегать следующих типов продуктов:

  • хлеб и злаки
  • крахмалы
  • сладкие напитки
  • обработанные продукты с высоким содержанием углеводов
  • злаки
  • определенные спирты
  • сок

Человек может также увеличить количество белка в своем рационе, принимая добавки, хотя рекомендуется сначала обсудить это с врачом.Протеиновые добавки включают:

  • Изолят сыворотки: Сыворотка является побочным продуктом молока и часто является основным ингредиентом протеиновых коктейлей. Изолят сыворотки подвергся процессу удаления жиров и углеводов, оставив в основном белок. Человек может смешать порошок изолята сыворотки с молоком или водой.
  • Веганский порошок изолята: В продуктах с порошком веганского изолята часто используется изолят гороха или фасоли. Подобно изоляту сыворотки, человек может смешивать порошок веганского изолята с молоком или водой на растительной основе.
  • Протеиновые батончики: Это часто полезная закуска при низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка. Тем не менее, человеку следует проверять питательные вещества, поскольку протеиновые батончики различаются по количеству углеводов и белков, которые они содержат.
  • Белковые капсулы: Это таблетки, содержащие протеиновый порошок. В зависимости от производителя в капсулах могут использоваться разные типы протеинового порошка.

Ниже приведен пример низкоуглеводной и высокобелковой диеты:

  • Завтрак: омлет со шпинатом или взбитый тофу
  • Закуска: полосок огурца, завернутых в кусочки курицы или хумуса с морковными дубинками
  • Обед : приправленный цыпленок-гриль или темпе с цветной капустой, рисом и овощами, такими как брокколи или запеченная в духовке морковь и цуккини
  • Перекус: сывороточный изолят или веганский протеиновый коктейль
  • Ужин: индейка на гриле или веганский бургер с салатом, содержащим огурец, помидор и фета или альтернатива сыру
  • Полдник: Вареное яйцо или небольшая горстка семян и орехов

Белок и углеводы являются важными макроэлементами, которые обеспечивают организм энергией и поддерживают хорошее здоровье.Диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка может помочь облегчить потерю веса и улучшить композицию тела.

Однако этот план питания может негативно повлиять на печень и почки, и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его долгосрочное влияние на здоровье. Человеку следует проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.

Спросите эксперта: белок против углеводов

Q: Какую роль в диете играют белки и углеводы? Следует ли мне вообще избегать углеводов, если я пытаюсь похудеть?

Ответ от Kimra Hawk, R.D., L.D., амбулаторный диетолог, и Terese Scollard, R.D., L.D., MBA, региональный менеджер по клиническому питанию:

Углеводы и белки жизненно важны для хорошего здоровья. Каждое из этих питательных веществ играет уникальную роль в построении и поддержании здорового тела, поэтому любая диета, которая лишает вас того или другого в течение длительного периода времени, может поставить под угрозу ваше здоровье.

Давайте начнем с белка. Белок — это сырье, которое ваше тело использует для создания и поддержания здоровья мышц, костей, кожи и волос.Без постоянного поступления этого питательного вещества вы постепенно потеряете мышечную массу, ослабнете и утратите способность бороться с болезнями и инфекциями.

В среднем взрослому человеку требуется от 60 до 80 граммов белка каждый день. Может показаться, что это много, но не если учесть, что 30 граммов мяса (размером с колоду карт) содержат 21 грамм белка. Лучшие источники белка включают мясо, рыбу, яйца, молоко, сыр и бобовые (бобы, арахис, горох и продукты, полученные из сои).Некоторые овощи и злаки содержат белок, хотя и не такого качества, как упомянутые мной первоисточники.

А теперь давайте посмотрим на углеводы. Энергия вашего мозга, сердца и почек зависит от углеводов. Если в вашем рационе недостаточно углеводов, ваше тело будет принимать крайние меры, чтобы получить необходимую энергию; он будет питаться углеводами, хранящимися в мышцах, и будет пытаться химически расщепить белки, которые вы едите, до тех пор, пока они не будут выглядеть и действовать как углеводы.Такие реакции могут привести к потере мышечной массы и дополнительной нагрузке на почки, поскольку организм пытается избавиться от неиспользованных побочных белковых продуктов.

У многих людей сложилось ложное впечатление, что углеводы способствуют полноте, возможно, потому, что углеводы часто связаны с тем обезжиренным печеньем, крекерами и чипсами, которые могут прибавить в весе, если их не есть в умеренных количествах. Нежирные закуски обычно высококалорийны; именно эти калории, а не сами углеводы, вызывают увеличение веса, когда такие закуски потребляются часто или большими порциями.

Многие низкокалорийные, богатые углеводами продукты доступны для тех, кто хочет похудеть или придерживаться здорового, сбалансированного питания. Как правило, взрослые должны получать от 40 до 60 процентов своих ежедневных калорий из углеводов. Хороший выбор — продукты с минимальной обработкой, такие как овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Ищите слова «цельное зерно» среди основных ингредиентов на упаковках хлеба. Хлеб, на котором нет этого ярлыка, подвергается высокой переработке и не обеспечивает организм такого же качества питательных веществ.

Когда дело доходит до потери веса, ваше тело не может отличить калории, потребляемые как углеводы, от калорий, потребляемых как белки. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете в повседневной деятельности, вы потеряете вес независимо от того, какую пищу вы едите. Следование плану похудания, который способствует сбалансированному питанию и разнообразию выбора продуктов, позволит вам оставаться здоровым и энергичным во время диеты и не даст вам скучать и сдаваться до того, как вы достигнете своей цели.

сентябрь 2003


Углеводы | Источник питания

Углеводы: качество имеет значение


Что наиболее важно, так это тип углеводов , которые вы выбираете, потому что одни источники полезнее для здоровья, чем другие. Количество углеводов в рационе — высокое или низкое — менее важно, чем углеводов типа в рационе.Например, полезные цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, рожь, ячмень и киноа, являются лучшим выбором, чем очищенный белый хлеб или картофель фри. (1)

Многие люди не понимают, что такое углеводы, но имейте в виду, что гораздо важнее употреблять углеводы из здоровой пищи, чем соблюдать строгую диету, ограничивая или считая количество потребляемых углеводов в граммах.

Что такое углеводы?

Углеводы содержатся в широком спектре как здоровой, так и нездоровой пищи — хлеба, бобов, молока, попкорна, картофеля, печенья, спагетти, безалкогольных напитков, кукурузы и вишневого пирога.Они также бывают разных форм. Наиболее распространенные и распространенные формы — это сахар, клетчатка и крахмал.

Продукты с высоким содержанием углеводов — важная часть здорового питания. Углеводы обеспечивают организм глюкозой, которая преобразуется в энергию, используемую для поддержания функций организма и физической активности. Но качество углеводов важно; одни виды продуктов, богатых углеводами, лучше других :

  • Самые здоровые источники углеводов — необработанные или минимально обработанные цельные зерна, овощи, фрукты и бобы — способствуют хорошему здоровью, поставляя витамины, минералы, клетчатку и множество важных фитонутриентов.
  • К нездоровым источникам углеводов относятся белый хлеб, выпечка, газированные напитки и другие сильно переработанные или рафинированные продукты. Эти продукты содержат легкоусвояемые углеводы, которые могут способствовать увеличению веса, препятствовать снижению веса и способствовать диабету и сердечным заболеваниям.

Тарелка здорового питания рекомендует заполнять большую часть тарелки полезными углеводами: овощи (кроме картофеля) и фрукты занимают примерно половину тарелки, а цельнозерновые продукты — примерно одну четверть тарелки.

Попробуйте эти советы по добавлению полезных углеводов в свой рацион:

1. Начните день с цельнозерновых продуктов.
Попробуйте горячие хлопья, такие как стальной или старомодный овес (не быстрорастворимый), или холодные хлопья, в которых цельное зерно указано первым в списке ингредиентов и с низким содержанием сахара. Хорошее эмпирическое правило: выбирайте хлопья, содержащие не менее 4 граммов клетчатки и менее 8 граммов сахара на порцию.

2. Используйте цельнозерновой хлеб на обед или закуски.
 Не знаете, как найти цельнозерновой хлеб? Ищите хлеб, в котором в качестве первого ингредиента указывается цельнозерновой, цельнозерновой или какой-то другой цельнозерновой хлеб, а еще лучше — хлеб, в состав которого входит всего цельного зерна, например, 100-процентный цельнозерновой хлеб.

3. Также посмотрите за хлебный проход.
Цельнозерновой хлеб часто делают из муки мелкого помола, а хлебные изделия часто содержат много натрия. Вместо хлеба попробуйте цельнозерновые в форме салата, например коричневый рис или киноа.

4. Выбирайте цельные фрукты вместо сока.
Апельсин содержит в два раза больше клетчатки и вдвое меньше сахара, чем стакан апельсинового сока на 12 унций.

5. Добавьте картофель, а вместо этого добавьте фасоль.
Вместо того, чтобы заедать картофелем, который, как было установлено, способствует увеличению веса, выбирайте бобы как отличный источник медленно усваиваемых углеводов. Фасоль и другие бобовые, такие как нут, также обеспечивают здоровую дозу белка.

Список литературы

1.Мозаффариан Д., Хао Т., Римм Э.Б., Уиллетт У.С., Ху Ф.Б. Изменения в диете и образе жизни и длительное увеличение веса у женщин и мужчин. N Engl J Med . 2011; 364: 2392-404.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Факт или вымысел: не ешьте белок и углеводы вместе

Q Мы слышали, что нельзя есть белок и углеводы вместе, а фрукты нужно есть сами по себе, иначе организм станет слишком кислым. Они действительно ссорятся друг с другом?

A Концепция «комбинирования продуктов питания» — употребление определенных продуктов в определенных комбинациях, а не в одно и то же время — существует уже давно. В 1911 году доктор Уильям Хэй выдвинул теорию о том, что сочетание разных продуктов вызывает чрезмерно кислое состояние организма, что является нездоровым.Он разделил продукты на три группы и рекомендовал не употреблять продукты, которые «борются» друг с другом (например, белковая и крахмалистая пища) вместе в одном приеме пищи.

С 1911 года наука значительно продвинулась вперед. Диетолог Джени Пирс объясняет, почему сложно разделить белок и углеводы:

«Очень мало продуктов, которые полностью состоят из одного питательного вещества: сахар — это чистый углевод, масла — это чистый жир, а яичный белок — это в основном белок и вода. Все остальные продукты представляют собой комбинацию углеводов, белков и жиров в различных соотношениях.Хлеб, хотя его обычно называют «углеводной пищей», содержит некоторое количество белка и небольшое количество жира; средний сыр на 1/3 состоит из воды, на 1/3 белка и на 1/3 жира; рис и картофель содержат небольшое количество белка. Поэтому в реальности добиться комбинирования продуктов невозможно.

«Пищеварительная система организма работает 24 часа в сутки и находится в режиме« автопилота », что означает, что она выделяет ферменты для пищеварения в зависимости от состава съеденной пищи, а не наоборот. Пищеварительная система способна управлять любым составом пищи, которую вы ей отправляете.В исключительных случаях, когда ферменты отсутствуют, следует избегать некоторых продуктов, таких как глютен при глютеновой болезни и некоторых редких заболеваниях поджелудочной железы ».

Стереотипное мышление: Общая психопатология | Обучение | РОП

Posted on 17.04.197013.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Стереотипное мышление и его влияние на человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

2. Асланов Я.А. Формирование патриотизма в процессе социализации российской студенческой молодежи (на примере Ростовской области): автореф. дис.. канд. социол. наук. Ростов н/Д., 2016. 38 с.

3. Барков Ф.А., Сериков A.B., Черноус В.В. Патриотическое сознание молодежи Ростовской области//Гуманитарий Юга России, 2013. № 2. С. 58-76.

4. Верещагина A.B. Ресурсный потенциал патриотизма и особенности его реализации в современной России//ПОИСК: Политика. Обществоведение. Искусство. Социология. Культура, 2017. № 1 (60). С. 21-31.

5. Глебов А.А. Воспитание патриотизма, толерантности и культуры межнационального общения / А.А. Глебов. Волгоград: Перемена, 2004. 251 с.

6. Коколина Л.В. Структура работы классного руководителя по патриотическому воспитанию / Л.В. Коколина // Классный руководитель, 2005. № 3. С. 15-16.

7. Мусс Г.Н. Теория и практика патриотического воспитания / Г.Н. Мусс. Москва; Берлин: Директ-Медиа, 2015. 183 с.: ил. [Электронный ресурс]. Режим доступа: по подписке: http://bibHoclub.ru/index.php?page=book&id=279327 (дата обращения: 21.10.2019). Библиогр. в кн. ISBN 978-5-4475-3984-9. — DOI 10.23681/279327. Текст: электронный.

8. Специализированный образовательный портал «Инновации в образовании». [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://sinncom.ru/content/reforma/index5.htm/ (дата обращения: 18.10.2019). Текст: электронный.

STEREOTYPICAL THINKING AND ITS INFLUENCE ON A PERSON Ryseva A.S.1, Antropova I.Yu.2 (Russian Federation) Email: [email protected]

‘Ryseva Anastasia Sergeevna — Student, DIRECTION OF TRAINING: PEDAGOGICAL EDUCATION, PROFILES: MATHEMATICS, PHYSICS, DEPARTMENT OF MATHEMATICS, PHYSICS AND INFORMATICS; 2Antropova Irina Yurievna — Student, DIRECTION OF TRAINING: PEDAGOGICAL EDUCATION, PROFILES: HISTORY, SOCIAL STUDIES, DEPARTMENT OF SOCIO-ECONOMIC AND HUMANITARIAN DISCIPLINES,

BRANCH

BRYANSK STATE UNIVERSITY ACADEMICIAN I. G. PETROVSKY, NOVOZYBKOV

Abstract: the relevance of this topic is obvious: idols, standards, and they do not always carry a benefit. In modern conditions, stereotypical thinking is quite dangerous for a person. In this article, under the stereotype, we will understand a certain pattern that is not reflexively applied at the unconscious level. Stereotypical thinking allows the stronger to control the weaker, and that’s not always a good thing. Therefore, in this article we analyze the question of stereotypical thinking, its impact on human life and behavior. We examine the goals that «drive» them and lead to standard types of thinking, consider methods in the fight against stereotypes.

Keywords: thinking, stereotype, stereotypical thinking, template thinking, opinion, template, personality, person.

СТЕРЕОТИПНОЕ МЫШЛЕНИЕ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЧЕЛОВЕКА Рысева А. С.1, Антропова И.Ю.2 (Российская Федерация)

‘Рысева Анастасия Сергеевна — студент, направление подготовки: педагогическое образование, профили: математика, физика, кафедра математики, физики и информатики; 2Антропова Ирина Юрьевна — студент, направление подготовки: педагогическое образование, профили: история, обществознание, кафедра социально-экономических и гуманитарных дисциплин, филиал

Брянский государственный университет им. академика И.Г. Петровского, г. Новозыбков

Аннотация: актуальность данной темы очевидна: кумиры, стандарты, а они не всегда несут в себе пользу. В современных условиях стереотипное мышление довольно опасно для человека. В данной статье под стереотипом мы будем понимать определенный шаблон, который не рефлекторно применяется на бессознательном уровне. Стереотипное мышление позволяет более сильным управлять слабыми, а это не

всегда хорошо. Поэтому в данной статье мы анализируем вопрос о стереотипном мышлении, его влиянии на жизнь и поведение человека. Исследуем цели, которые им «движут» и приводят к стандартным типам мышления, рассматриваем методы в борьбе со стереотипами.

Ключевые слова: мышление, стереотип, стереотипное мышление, шаблонное мышление, мнение, шаблон, личность, человек.

В психологии под понятием «стереотип» понимается вариант личностной установки, через которую в определенных условиях или по отношению к определенному объекту, человек воспринимает мир и ведет себя таким образом. То есть стереотип — это определенный шаблон, который не рефлекторно применятся на бессознательном уровне. У каждого человека есть «свои» определенные стереотипы и от них никуда не избавиться. Они могут приносить как пользу, так и вред.

Стереотип — это укоренившееся мнение на определенное явление, событие, которое вырабатывается на основании сравнения с индивидуальным, внутренним идеалом.

В социуме каждый индивид оглядывается на мнение большинства. Боязнь быть отвергнутым, не принятым и создаёт стандартные типы мышления. Этим пытаются достигаться одни из целей:

• формирование простого мнения о событиях, объектах;

• создание очевидных действий окружающих;

• избежание излишней утомляемости и др.

Все цели, естественным образом, вытекают в упрощение мышления. Организм человека направлен на «самосохранение», т.е. его задача сохранить не только физическую энергию, но и мыслительную.

Психолог Н. Козлов пишет: «Привычки — это то, как привыкли вы. Стереотипы — это то, как привыкли все. А вы вслед за ними. Потому что вас так воспитали». Действительно, стереотипы начинают работать намного раньше, чем включается разум. Поэтому любое событие оценивается через призму предубеждений.

Зарождения любого стереотипа основывается на прошлом, которое передается из поколения в поколение, укореняясь в обществе, то есть, опыт и есть механизм зарождения шаблонов.

Он строится из разнообразных знаний об объекте, наших эмоциях и готовностью поступать определенным образом. Стереотип очень тесно связан с социумом, недостатком знаний и «ошибочном мышлении». Стереотип ограничивает себя очень тесными рамками, человек ставит себя в позицию «нет, я так думаю, и это правильно». Идет ограничение мировоззрения личности, которое препятствует раскрытию его потенциала. Кому-то такой способ помогает экономить время, силы и энергию на «лишнего» человека. Но «ожидание» и «реальность» во многом помогают увидеть ситуацию с другой стороны и, если выйти из своей зоны комфорта, избавится от стандартного типа мышления, проявить оригинальность, то можно разрушить мифы [1].

Психологи считают, что «шаблонное мышление — это такой вид умственной деятельности, который отличается однообразностью мыслей и вариантов поведений при похожих ситуациях». Люди могут выделять большое количество вариантов стереотипных мнений и даже видеть их со стороны, то есть понимать, как они влияют на другого человека и на весь социум в целом. Важно одно, опираясь на свой опыт и всестороннее развитие можно бороться со стереотипами. Поэтому не поддаваться слухам и советам других, выходить из зоны комфорта, слушать себя и делать то, что приносит удовольствие и пользу, есть ключик от стереотипов [2].

Разве кто-нибудь хочет жить по заготовленному ранее шаблону? Все вокруг привыкли себе упрощать жизнь и не тратить время и силы на что-либо, будь это человек или быт. А кто тогда виноват в том, что стереотипы существуют и могут вызывать привычку у человека. Ответ один, сам человек и его мышление. Да нас миллионы, но мы все чаще не хотим что-то делать, не хотим общаться с тем, кто тебе не нравится при первом взгляде и надумывать себе «плохого человека». Лень — один из «близких друзей» стереотипов.

Нужно искать вдохновение, создавать приятную атмосферу вокруг себя самим, никто вам не поможет, если вы не поможете в первую очередь себе. Не зря говорят, «каждый индивид должен полагаться и прислушиваться в первую очередь к себе», «спаси себя сам». Все в нашей голове, мы такие разные, но вынуждены придумывать чушь, лгать друг другу, не доверять, делать хуже друг другу. Все это связано с человеком и его формирующимися стереотипами.

Создавая себе кумиров или слушая того, кто имеет большую власть над вашим разумом, вовсе не означает, что Вы такой же, как и он. Копируя другого человека на себя, мы производим не только стереотипы, но и другие как положительные, так и отрицательные стороны в характере личности, его изменения в психике и мышлении [4].

Так всё-таки почему люди используют стереотип и какую роль играет в жизни? С одной стороны у человека появляется защитная реакция, с другой — это повод выделиться, разрушить некие устои и правила.

Как гласит один из интернет-источников: «Так уж исторически сложилось, что у каждого человека есть своя роль в обществе. И поскольку социальные роли предполагают определенные схемы поведения, на их базе формируются довольно устойчивые ментальные конструкции, которым люди следуют, чаще всего, неосознанно. Самое главное, что следует выделить, это то, что все происходит и складывается исторически, это можно проследить и проанализировать.

«Стереотипы также возникают и в качестве сравнения. Например, розовый цвет в конце ХХ века начали считать цветом гламура и сексуальных меньшинств, то есть, на него навесили определённый ярлык, под который могут попасть все любители этого цвета. А в связи с распространением движения эмо в конце первого десятилетия XXI века, сочетание розового и чёрного стало исключительно знаком этого движения, впрочем, как и косая чёлка» [4].

Сравнение для человека это тоже один из самоанализов, который порождает стереотипы. Нельзя ответить на вопрос хорошо это или плохо.

Несомненно, от стереотипного мышления человек получает большой вред. Рассмотрим, какое влияние оно оказывает на каждого отдельного человека.

1. Потеря индивидуальности.

2. Возникновение необоснованного страха.

3. Заниженный (завышенный) уровень самооценки.

Существует масса способов в борьбе со стереотипами. Один из них, это медитация. Она позволяет проверить себя на возникновение шаблонных мыслей. Самый эффективный способ, на наш взгляд, это умение контролировать свои мысли (наблюдать) и активно задавать вопросы, например: «Почему я поступаю именно так, а не по-другому?», «Почему я должен это сделать?» и др. Данные способы помогут приостановить уровень «автоматизма».

Итак, коренное избавление от стереотипов влечет за собой конфликты и разногласия в социуме. Но все же на современном этапе их можно сократить и перестать «усложнять» жизнь [3].

Список литературы / References

1. Абрамова Г.С. Практическая психология: учебное пособие / Г.С. Абрамова. Москва: Прометей, 2018. 538 с.

2. Гримак Л.П. Психология активности человека: психологические механизмы и приемы саморегуляции / Л.П. Гримак. Москва: URSS, Либроком, 2018. 366 с.

3. ГришинаН. Психология конфликта: учебное пособие / Наталия Гришина. Санкт-Петербург [и др.]: Питер, Питер пресс, 2018. 574 с.

4. Чалдини Р. Психология влияния: [перевод с английского] / Роберт Чалдини. 5-е изд. Санкт-Петербург [и др.]: Питер, Прогресс книга, 2018. 475 с.

Есть проблема… Как бороться со стереотипами? — Блог Викиум

Время от времени каждый из нас попадает под влияние стереотипов. Кто-то менее подвержен стереотипному мышлению, а для кого-то определенные шаблоны становятся основой мыслительного процесса. Общество создает определенный образ мысли, который человек использует в жизни, не имея опыта в каких-то вопросах. В то время как используемые шаблоны являются чаще всего бесполезными и не дают возможности верно воспринимать ситуации, решать конкретные задачи. Как избавиться от стереотипного мышления? С этим вопросом попробуем разобраться в этой статье.

Типы стереотипов

Наверняка вы часто слышали такие фразы: «Мужчины хотят от женщин только секса», «Каждая женщина мечтает о богатом муже», «Все блондинки глупые». Это и есть примеры стереотипного мышления. И таких очень много. Обобщение происходит по какому-то признаку. Это может быть половая принадлежность, возрастная группа, национальность, профессия, внешние качества. Шаблоны создаются без учета индивидуальных особенностей человека.

Можно выделить несколько видов:

  •       Хорошее и плохое. Стереотипное мышление такого типа еще называют полярным, черно-белым. При его проявлениях человек бескомпромиссно разделят всё на плохое и хорошее.
  •       Негативные прогнозы. Такие проявления называют катастрофизацией мышления. Заглядывая в будущее, человек видит только негатив.
  •       Неудачи в приоритете. Позитивные события остаются без внимания, тогда как неудачи выходят на первый план.
  •       Крепкая вера в стереотипы. Наблюдается искреннее доверие обобщенным шаблонам.
  •       Навешивание ярлыков. Здесь речь идет об определенных группах людей, когда их наделяют ярлыками.
  •       Минимум позитива. Человек воспринимает всё настолько негативно, что не может испытывать радость при позитивном событии.
  •       Первое впечатление всегда верное. Уверенность в  умении читать мысли не позволяет понять, что очень часто первое впечатление может быть обманчивым.
  •       Чрезмерное обобщение. Когда-то получив  негативный опыт в какой-либо ситуации, человек убежден, что в следующий раз в подобных ситуациях будет также.
  •       Обвинение себя. В этом случае человек уверен, что именно он — причина негативных проявлений со стороны окружающих, в любых событиях.
  •       Правила есть правила. Человек уверен, что все должны действовать по определенному шаблону.
  •       Туннельное мышление. Даже  если есть плюсы, воспринимаются только минусы.

Опасность следования шаблонам

Если человек мыслит стереотипами, он приносит вред как себе, так и окружающим. Насколько сильно он подвержен плохому воздействию обобщений, зависит от типа, которые рассматриваются выше.

При использовании стереотипов человек теряет индивидуальность. Ему присваивается определённая модель поведения, и при общении с ним воспринимаются лишь стереотипы. В формировании его образа не фигурируют индивидуальные черты и навыки. Получается, что при таком мышлении люди становятся безликими, не имеющими особенностей.

Самооценка на нуле

Люди со стереотипным мышлением обладают заниженной самооценкой. Они чувствуют себя несовершенными, перестают любить себя, так как чувствуют, что не могут отвечать идеалам общества. У таких людей быстро образуются и развиваются комплексы. Пропадает вера в себя. Человек замечает, что общество им недовольно, и по причине этого у него возникает отвращение к себе. Он начинает пытаться всем понравиться, но это приносит, как правило, вред. В любом случае находятся недовольные, открыто выражающие свое неодобрение. Концентрируясь на своей неидеальности, человек неосознанно заменяет веру в себя массой комплексов касательно внешности, характера, достижений, финансового состояния. И все это в конечном итоге никак не может пророчить счастливую жизнь, успех, благополучие. Поэтому такие люди с рано или поздно становятся глубоко несчастными, а также агрессивными по отношению к окружающим.

Боритесь со стереотипами

Когда на нас влияют стереотипы, шаблоны поведения, авторитетные мнения, негативные эмоции, мы перестаем верить в себя, ставить и достигать цели, двигаться к успеху. Мы убиваем время в пустых переживаниях, перестаем выделяться из толпы,  реализовывать собственные мечты. Именно поэтому необходимо избавляться от шаблонов. В этом поможет курс Викиум под названием «Критическое мышление». Он учит не зависеть от чужого мнения, не поддаваться манипулированию, формировать собственные, правильные суждения в различных жизненных ситуациях. Вы научитесь достигать своих целей, рационально распределять время и ресурсы, не поддаваться влиянию негативных эмоций.

Стереотипное мышление. Как с ним бороться? — Культура

Он был безусловно прав, однако мало кто следует подобным установкам. И происходит это несоблюдение позитивного правила вовсе не потому, что счастья не хочется. Причина в дурацких стереотипах, сеющих в душах страхи, сомнения, неуверенность в себе, заставляющие поступать в той или иной ситуации с оглядкой на пресловутое общество, а не на желания своего «Я». В итоге рушатся судьбы, разрываются или, напротив, не завязываются нужные нам отношения, а мечта об исполнении миссии, предназначенной Провидением, оказывается заживо похороненной. Наша задача сегодня – выяснить, с чем мы имеем дело и как освободиться от гнёта стереотипов.

Особенности стереотипного мышления

Давайте определимся, что понимают под словом «стереотип». Итак, стереотип – это устоявшееся мнение человека о чём бы то ни было, а также привычное отношение к какому-либо явлению, ситуации, выработанное со временем. Стереотипы мышления возникают и укореняются в нашем подсознании под методичным воздействием на последнее нескольких факторов или одного из них:

— условий окружающей среды, в которой человек обитает и развивается;

— предшествующего опыта самого субъекта;

— целенаправленного самовнушения.

Только результаты последнего могут быть нами заранее спланированы, таковые же перечисленных ранее процессов являются спонтанными и редко позитивными. Вот лишь самые основные стереотипы, формирующиеся у человека посредством влияния на его мировосприятие окружения и собственного опыта:

* Дороже – значит лучше.

* Все мужики – козлы.

* Честным трудом больших денег не заработаешь.

Формируют ли они у представителя Homo sapiens положительные представления? Конечно же, нет! А вот причиной неудач в профессиональной сфере и неуспеха в любви ещё как являются, и очень часто. Вывод один: со стереотипами нужно бороться.

Но не спешите. Имеется здесь и обратная сторона медали. Не все стереотипы плохи. Ведь, если разобраться, изначально они были созданы для того, чтобы человек мог без труда проанализировать сложившуюся ситуацию, понять, как ему поступить. Применяя стереотипы, мы в состоянии отличить добро от зла, пользу от вреда и т.п. Таким образом, стереотипное мышление оказывает колоссальную помощь человеческому мозгу, пытающемуся разложить всё по полочкам, сталкиваясь с тем или иным явлением.

И всё же сегодня стереотипы – больше наши враги, чем друзья. Они заставляют нас «быть как все», сливаться с толпой, забыть о необходимости развития собственной индивидуальности, строить свою жизнь так, как нам самим этого хочется. К тому же, чуть ли не ежедневно появляется куча новых стереотипов сомнительного качества. Например. «не играешь в компьютерные игры – значит, отстал от жизни», «у нормального мужчины в 25 лет уже должно быть своя квартира» и т.д. Подобные стереотипы загоняют нас в выдуманные социумом рамки, не вписываясь в которые, мы начинаем чувствовать себя полным ничтожеством. Если же идём у них на поводу, изменяем самим себе. В общем, замкнутый круг.

Боремся со стереотипным мышлением!

Отношения — Стереотипное мышление. Как с ним бороться?

Чтобы перестать быть рабом стереотипов, нужно, прежде всего, осознать и принять следующее: чьё-то мнение ни в коем случае не является для вас истиной в последней инстанции. Вы должны иметь и свою точку зрения на этот счёт, а после проанализировать, чьё представление вам ближе. Поймите: жизнь не стоит на месте, она течёт, меняется. А вместе с ней меняются и представления. Они могут, например, устареть, а могут и просто быть ошибочными.

Теперь, когда вы поняли суть представлений, придуманных для каждого члена социума обществом, возьмите за правило ничего не принимать на веру. Как только возникает соблазн подвести ситуацию или собственные действия под социальное клише, гоните подобные мысли прочь от себя. Вместо этого абстрагируйтесь от мнения окружающих, самостоятельно поразмышляйте над проблемой и после самостоятельно же примите решение, устраивающее вас, а не тетю Машу с соседней квартиры. Если такое поэтапное решение жизненных задачек станет вашей хорошей привычкой, вы наверняка избежите формирования в своём подсознании новых вредоносных стереотипов.

От уже имеющихся общественных клише, укоренившихся в вашей голове, избавиться можно при помощи следующего метода: постарайтесь найти в пользу противоположной точки зрения как можно больше доводов и опровергнуть логически негативный стереотип.

Для успешного избавления от опасных для вашего мышления стереотипов также непременно нужно много читать, расширять свой кругозор. Все получаемые знания перерабатываются мозгом, что повышают вероятность принятия вами верных решений, отличных от мнения окружающих. Помните, что долго или постоянно находясь под прессингом вредных стереотипов, поддаваясь ему, вы медленно деградируете как личность. Пусть эта мысль стимулирует ваши стремления на пути к освобождению от ложных представлений социума, норовящих стать и вашими тоже!

Руководство по критическому мышлению. Часть II. Проблемы. Глава 10. Стереотипы — Гуманитарный портал

Стереотипы можно определить как некую форму обобщения. Когда мы обобщаем, мы группируем или классифицируем людей, вещи или места, в зависимости от их общих черт. Например, мы можем сказать, что большинство представителей племени Масаи очень высокие, или что скандинавы обычно светлокожие. Если наши наблюдения не достаточно точные или они ограничены, обобщение может быть неверным. Примером неправильного обобщения может быть следующее суждение: «За последние пятнадцать лет Голливуд не выпустил ни одного достойного фильма».

Однако некоторые стереотипы могут быть гораздо серьёзнее обычных неверных обобщений. Это могут быть закрепившиеся в сознании людей, непреклонные обобщённые представления о людях, местах или вещах. Человек, который живёт в соответствии с каким-либо стереотипом, вряд ли изменит свою точку зрения и откажется от него, так как стереотипы основываются на искажённом восприятии. Как объясняет Уолтер Липпман (Walter Lippmann, американский эссеист, политический обозреватель, автор концепции общественного мнения. — Прим. перев.), когда мы мыслим стереотипами, «мы не видим определённого человека или определённый закат; мы лишь замечаем, что вот это — человек, а вот это — закат, и затем ищем в своём сознании то, что связано с людьми или закатами». 1

Самые распространённые виды стереотипизации: этнические и религиозные. Евреи проницательные, хитрые, живут кланами, их финансовый гений сопоставим только с их жадностью. Итальянцы вспыльчивые, грубые, страстные. Ирландцы, как и поляки, крупные и глупые; кроме того, они любят скандалы, а также выпить и поболтать. Афроамериканцы примитивны, глуповаты и любят белых женщин. (Иногда среди стереотипов встречается пара достоинств: евреи хорошие семьянины, итальянцы артистичны, поляки храбры, ирландцы искренны, афроамериканцы спортивны и музыкальны).

Кроме этих, существует ещё великое множество менее известных стереотипов: шведские женщины, иностранные режиссёры, южные сенаторы, преподаватели физкультуры, священнослужители, агностики, атеисты, демократы, республиканцы, мексиканцы, учёные, проститутки, политики, учители английского языка, психиатры, строители, чернокожие бойцы, отчисленные из колледжа, гомосексуалисты, сестры милосердия. Также бывают стереотипы институтов: брака, церкви, правительства, военной промышленности, Отцов-Основателей, западной культуры, иудейско-христианской веры. (Полный список включал бы даже Бога и Богоматерь). В ответ на традиционное восприятие женщин, феминистки создали стереотип шовинизма мужского пола.

Факты не имеют значения

Приятно думать, что когда нам известны факты, стереотипы отпадают. Однако такое случается редко. Психолог Гарвардского университета, Гордон Олпорт, в работе «Природа Предубеждения», указывает на то, что «стереотипы усиливаются вопреки всем фактам» 2. Человек, который мыслит стереотипами, просто не принимает факты, которые ему предоставляются. Он рассматривает их как то, что ему уже «известно». Таким образом, он воспринимает факты как стереотипы. И поэтому, вместо того, чтобы увидеть, что его стереотип губителен, он начинает отрицать истинность фактов.

Люди, которые мыслят стереотипами, имеют тенденцию принимать их избирательно. Они не замечают обстоятельств, которые подвергают сомнению их суждения, и обращают внимания на те обстоятельства, которые подкрепляют их. Например, человек, мыслящий стереотипами, может заметить, что работодатель-еврей продвигает по службе другого еврея, но при этом игнорировать десяток «неевреев», которым он точно так же помогает. А в случаях, когда риск оказаться в замешательстве и быть раскритикованным, мешает ему проигнорировать детали, которые бросают вызов его убеждениям, он может, как утверждают Бруно Беттельгейм и Моррис Яновиц (Bruno Bettelheim and Morris Janowitz, американские социологи и психологи. — Прим. перев.), прибегнуть к методу «от противного» 3. Он может сказать: «Я согласен с тем, что О’Тул застенчив, он интроверт и не употребляет алкоголь». А потом добавит: «Его манеры не совсем похожи на ирландские, не так ли?»

Однако в некоторых случаях люди, мыслящие стереотипами, могут проявлять удивительную гибкость. Они могут опускаться до самых ограниченных упрощений и подниматься на уровень вполне справедливых и разумных суждений. Примером этого явления может служить разговор психолога Гарвардского университета, Роберта Коулса (Robert Coles) с сержантом полиции. Сержант сказал следующее: «Я без всяких предубеждений говорю, что цветные люди, как животные, склонны к насилию. Ирландцы напиваются до потери сознания. Итальянцы кричат во все горло. Евреи ищут способ прихватить побольше денег. Чернокожие становятся похожими на диких зверей, когда напьются или примут наркотики. Они начинают обливать друг друга щелочью или кипятком, и Бог знает, что ещё творят». 4

Яркий пример человека, мыслящего стереотипами. Однако в других ситуациях, тот же самый человек, который высказал это суждение, ведёт себя как уравновешенный, вдумчивый, видящий суть, даже если речь идёт о том, о чём он привык судить только с помощью стереотипов. Он может сказать: «Я думаю, что важно знать самого человека, а не то, откуда родом его дедушка» или «Многие темнокожие слишком заняты, чтобы ходить на демонстрации; они так же ходят на работу, как и все остальные».

Противоречие

Роберт К. Мертон (Robert K. Merton, американский социолог. — Прим. перев.) отметил, что те же самые характеристики используются для поддержания противоположных стереотипов. Он заметил, что, хотя и не все признаки совпадают, но Авраама Линкольна (Abraham Lincoln, шестнадцатый президент США — Прим. перев.) любили за те качества, за которые ненавидят евреев: его бережливость (их скупость), его упорство в работе (их чрезмерные амбиции), его жажда справедливости (их настойчивость). 5 Также Джеймс Г. Мартин (James G. Martin) в книге «Толерантная Личность» (The Tolerant Personality) говорит о том, как легко человек может выстроить стереотип из любых имеющихся в его распоряжении фактов. Если мы того захотим, то без труда будем считать «любого представителя группы меньшинств тщеславным и недружелюбным, если он сдержан, или агрессивным и наглым, если он разговорчив». 6

Стереотипное мышление часто обнаруживает метод, который является общим для всех форм предубеждений: постоянное перекладывание ответственности с оценивающего человека на оцениваемый предмет. Мартин объясняет это так: «Согласно общей схеме предубеждения, определённая черта приписывается группе, у которой имеются признаки, связанные с этой чертой; затем этой черте присваивается статус нежелательной; и, в конце концов, группу объявляют инициатором продвижения этой черты и обвиняют в этом». Мартин приходит к заключению, что когда предвзятый человек говорит: «Я не люблю их, потому что они…», — он фактически имеет в виду: «Из-за того, что я их не люблю, они…» 7

Причины стереотипизации

Одной из самых значимых причин стереотипизации является этноцентризм — убеждённость в том, что определённая национальность, раса или религия превосходит другие. В результате иммиграции, за последние столетия население США пополнилось миллионами людей, у которых свой язык и своя культура. Понятно, что поначалу, какое-то время, эти люди держались в пределах своей группы. Затем начался процесс ассимиляции культур, но, несмотря на это, у них сохранились многие укоренившиеся взгляды на людей из других культур. И сейчас, когда многие из тех старых стереотипов распадаются, им на смену приходит расовая и национальная гордость. Например, различные группы, поддерживающие идею «чёрной» власти или Итало-Американскую Лигу Гражданских Прав. Несмотря на то, что подобные движения выступают в защиту тех, чьи права и эмоциональное благосостояние были нарушены, в них заложен потенциал новой ступени этноцентризма.

Влияние подобного явления сложно переоценить. Джеймс Г. Мартин видит в этом «корень почти всех проблем внутригрупповых отношений». Он говорит, что «в отношениях с другими людьми нам практически всегда приходится выбирать какую-либо позицию: ассоциировать себя с той или иной группой. Обычно не бывает нейтральных отношений… человек либо «за», либо «против», либо враг, либо друг, либо в группе, либо вне нее». 8

Следующей причиной стереотипизации, по мнению Гордона Олпорта, является «принцип наименьшего сопротивления». Согласно ему, человек может мыслить правильно в одних ситуациях, и быть очень уязвимым для стереотипов в других. Например, «доктор не будет прибегать к обобщению, если речь зайдёт об артрите, укусе змеи или эффективности аспирина. Но он может прибегнуть к обобщению в вопросах политики, социального страхования или мексиканцев». 9 Будет ли Роджерс уверен, что его понимание чего-либо более глубоко, если он будет наблюдать, как большинство людей становятся глупцами, когда выходят за рамки своей компетенции.

Эффекты

Стереотипное мышление несправедливо по отношению к человеку. Оно лишает человека самого важного, его индивидуальности, и рассматривает его как безликую каплю, вещь, безымянную статистическую единицу группы. Влияние стереотипного мышления на тех, кто к нему прибегает, так же опасно. Оно вызывает постоянное чувство разочарования и тревоги, подкрепляет их страх заговоров, плетет сеть подозрения. И это не случайно, что люди, к которым предвзято относятся, становятся козлами отпущения, виноватыми во всех проблемах общества. Рассмотрим самые популярные стереотипы: в периоды экономической нестабильности принято поминать недобрым словом евреев, об итальянцах вспоминают, когда резко возрастает уровень преступности, афроамериканцев — когда город находится в упадке, «хиппи» обвиняют в разложении традиционных ценностей, радикалов и атеистов — в уменьшении влияния религии. Стереотипы обеспечивают нас упрощёнными ответами на любые вопросы, доставляющие нам множество неприятностей.

Человеку, мыслящему стереотипами, так же не избежать воздействия своих предубеждений. На самом деле, эти люди являются самыми несчастными жертвами. Такое мышление отрывает их от реальности, делает ограниченными. Как верно сказал А. П. Чехов: «Человек — это то, во что он верит». И если он верит в то, что людей можно разделить по категориям и объединить в группы, не учитывая индивидуальность, то он верит в ложь. И в свете фразы Чехова, этот человек сам становится ложью. Более того, его заблуждения начинают управлять им.

Считая, что все полицейские «свиньи», все профессора колледжа — радикальные подстрекатели, а преподаватели полового воспитания — извращенцы, человек уходит от реальности. И если посмотреть, как велик список самых распространённых стереотипов, то станет понятно, насколько изолирует себя от общества тот человек, который видит мир сквозь их призму. Например, представление об индейцах, не менявшееся с прошлого столетия, только теперь начинает оспариваться. Действительно, у большинства представителей белого (и, как ни странно, чёрного) населения Америки, слово «индеец» вызывает образ диких людей, украшенных перьями, издающих странные булькающие или щебечущие звуки, и готовых в любой момент запустить горящие стрелы в дома цивилизованных «бледнолицых» или, чудовищно визжа, снять скальп с невинных женщин и детей.

Подобный отрицательный стереотип связан с образом бедных людей: их воспринимают как ленивых, безответственных, отвратительных, безнравственных, расточительных, глупых, не заслуживающих уважения мошенников. Такое восприятие рождается из страха многих представителей среднего класса и даёт им возможность спускать свой гнев на бедных. «Они обобрали нас до нитки», — могут кричать они, несмотря на то, что факты говорят обратное.

Часто стереотип, связанный с бедностью, действует сообща со стереотипом о тех, кто помогает бедным. Например, в начале 1971 года в одном из округов большого северо-восточного штата окружная администрация неожиданно отозвала все средства финансовой поддержки общественных организаций (которые получали 10 процентов своего фонда от местного правительства, 10 процентов от частных лиц и 80 процентов от Федеральной службы экономической поддержки). Официальной причиной этих действий они назвали тот факт, что организация по борьбе с бедностью «ведет двойную деятельность и тратит слишком много денег». Это обвинение не было снято, несмотря на то, что общественность настаивала на этом. Однако некоторые чиновники высказали другую причину этого действия: они заявили, что работники организации по борьбе с бедностью «вызывают бедность», информируя бедных о доступных программах и благотворительных акциях. Когда чиновникам указали на то, что очевидной причиной увеличения потребности в благотворительных акциях является увольнение более двух тысяч работников с главного предприятия округа, они проигнорировали этот факт и повторили свою версию.

Стереотипы так же проявляются в вопросе конфликта поколений. Как много непонимания было вызвано стереотипом «хиппи» или «панков»: всегда считалось, что их фенечки и брюки клёш противостоят традиционным пиджакам и галстукам. Сколько молодых людей полиция преследовала только из-за длинных волос или бороды.

Вполне понятно, что причиной многих проблем, возникающих между подростками и их родителями, является даже не различие в точках зрения, а стереотипное восприятие отношений «отцов и детей». Каждая сторона подсознательно берёт на себя стереотипную роль и действует в соответствии с ней. По этой причине, даже в тех случаях, когда есть максимальный потенциал согласия и понимания, могут появиться конфликты. И каждый спор, независимо от его масштаба, может стать «доказательством» непонимания между поколениями. Это не говорит о том, что разрыва между поколениями нет; очевидно, он есть. Это говорит о том, что стереотипное мышление заставляет человека считать, что этот разрыв больше, чем он есть на самом деле, и во многих случаях оно заставляет нас верить в то, что этот разрыв невозможно устранить.

Стереотипы препятствуют пониманию

И всё же самым опасным следствием стереотипного мышления является то, что оно препятствует пониманию и взаимодействию, и если это препятствие достаточно сильно, то оно может блокировать коммуникацию. Студенты, которые перекрикивают говорящего, потому что «знают», что то, что он хочет сказать — неверно или глупо; члены профессорско-преподавательского состава колледжа, которые отказываются рассматривать заявления студентов, потому что они «знают», что студенты не могут выдвинуть стоящие предложения; горожане, которые «знают», что если два или три молодых человека собрались вместе, то они затевают что-то плохое; избиратели, которые, даже не выяснив позицию политической партии, уже «знают», что не согласятся с ней; противники объединений, которые «знают», что, независимо от того, что предлагает то или иное объединение, это наверняка что-то корыстное и неблагоразумное.

Все эти и многие другие люди, которые «знают» что-то не потому, что подвергли это рассмотрению, анализу и размышляли над этим, а от того, что у них есть предубеждение относительно этого, не могут вести продуктивный диалог. Они не могут расширять свои знания касательно этого предмета. Они не могут приблизиться к мудрости. И пока стереотипы останавливают развитие их мышления, эти люди обречены стать «интеллектуальными карликами».

Стереотипное мышление. | Нейрохакинг | Яндекс Дзен

Научные исследователи по психологии отметили, что в поведении человека порой присутствуют фиксированные модели поведения, которые приводятся в действие каким-либо элементном информации. Существуя в сложном разнообразном и быстро меняющемся мире, чтобы вести себя адекватно, человек ищет кратчайшие к нему пути. Для принятия верного решения во всех делах у нас не хватает времени, энергии, знаний и информации, и поэтому люди пользуются стереотипами, собирая классификацию вещей с ключевыми чертами, для того, чтобы реагировать на них не задумываясь. Суть этого заключается в эффективности и экономичности. Недостатком же такого реагирования будет совершение многих глупых ошибок, которые могут дорогого стоить. Если ситуация очень важна для человека, вероятность ошибки может снижаться. А вероятность ошибки может возрасти, если кто-то стремиться извлечь выгоду, зная основные поведения стереотипного мышления. Часто это происходит в экономической сфере.

«Дорогое — хорошее, дешевое – плохое»
Если присмотреться к исследованиям, они показывают то, что люди, если не уверены в качестве какой либо принадлежности считают : дорого, значит качественно, а дешево, значит не качественно. Это одно из стереотипных классификаций, на которую люди отвечают автоматически.

Принцип контраста.
Так же важную роль в восприятии играет принцип контраста. Если Человек видит разницу между двумя вещами, стоящими рядом, люди склонны преувеличивать их различие.
Громадное преимущество этого принципа заключается в эффективности его работы, его использование не поддается обнаружению. Принцип контраста можно применять на практике без лишнего структурирования ситуации. Розничные продавцы являются хорошим примером. Вопреки взгляду с позиции здравого смысла, факты подтверждают дей­ственность принципа контраста.

Принцип взаимного обмена.
Одна из основных и наиболее распространенных норм человеческого поведения. По данному принципу человек старается должным образом отплатить человеку за предоставленную ему услугу. Такие услуги возлагаются на других путем получения взаимной услуги, при нужной необходимости в каких-либо ситуациях. Эта уверенность делает возможным развитие длительных отношений, взаимных обменов, являющаяся благотворным для общества.
Данный принцип часто вынуждает подчинение к требованиям других людей. Одна из любимых тактик «профессионалов уступчивости» дать человеку что-нибудь, перед тем, как попросить об ответной услуге. Так же взаимный обмен работает в обратную сторону. Прежде чем попросить об услуге, первым оказать услугу, которая подтолкнет к ответной уступке.

Принцип последовательности.
Стремление соответствовать принятым обязательствам, стараться оправдать принятое решение. Это главный мотиватор поведения, сильное оружие социального влияния, что заставляет действовать собственным интересам. Чувство людей и их веры основаны на их поступках, чем на их же словах. Человек в отношении себя так же использует свое поведение для решений.
После принятия обязательства, стремление последовательности будет давить с разных сторон на его представление о самом себе. Изнутри действует сила, приводящее представление в соответствии к поступкам. А извне действует тенденция подогнать это же представление к восприятию человека окружающими.
Большинство стремится к последовательности в своих делах, мыслях и словах. Этому подлежат три фактора. Первое, последовательность высоко ценится обществом. Второе, Такое поведение способствует решению разных задач. Третье, создает возможность для формирования ценных стереотипов в условиях существования.

Чтобы обнаружить отрицательное влияние склонности к последовательности на нашу уступчивость, стоить нейтрализовать это влияние, следуя сигналам, поступающим изнутри. Порой сигналы и желудка поступают при осознанности использования Вашей последовательности с корыстной целью. Стоит объяснить требующему о его намерении и поступить по своему. Сигналы из сердца поступают при сомнении правильности взятого обязательства. Для получения ответов на Ваши вопросы, слушайте свою интуицию и свои чувства.

Присоединяйтесь к большому числу людей, которые не хотят жить серой жизнью, подписывайтесь на обновления канала и развивайтесь вместе с нами!

Что это — стереотипное мышление?

Стереотипы – это бич современного общества. Клише, шаблоны, стандарты встречаются на каждом шагу. «Все богатые воруют», «ребенок обязан неукоснительно слушаться родителей», «каждая женщина должна родить», «мужчины не плачут»… Перечень подобных выражений можно продолжать до бесконечности. Стереотипы ужасны, ведь они беспощадно обобщают и долженствуют всех под одну гребенку, не учитывая индивидуальность каждого человека. А мышление стандартами еще хуже. Впрочем, обо всем — по порядку.

Формирование шаблонов

Прежде чем перейти к рассмотрению стереотипного мышления, необходимо рассказать о том, откуда вообще берутся пресловутые стандарты.

Считается, что основываются они на пережитом прошлом. Опыт, полученный нашими предками, – это причина зарождения образцов. С течением времени они закрепились и начали передаваться из одного поколения в другое, укореняясь в обществе и оседая в сознании людей.

Чем удобны нормы?

Стандартный ход мыслей действительно удобен. Ведь он рождает одинаковые модели поведения у разных людей. К тому же шаблонное мышление общества очень выгодно. Поскольку люди с укоренившимися в сознании стандартами, как правило, не обладают индивидуальностью и уникальностью. Они загнаны в рамки, живут надуманными нормами. Им легко что-то внушить дополнительно, управлять ими, манипулировать, зомбировать.

В некоторых стереотипах, конечно, есть рациональное зерно. Но в наше время даже эти шаблоны переиначены, искажены и доведены до крайностей.

Об индивидуальности

В современном обществе очень важно не потерять себя. Особенно, когда окружающим людям свойственно стереотипное мышление. Рано или поздно личность с развитой и неутраченной индивидуальностью начинает замечать, что он будто бы не подходит под образ «идеального» человека, сложившегося в обществе. Окружающие не соглашаются с его взглядами, убеждают его в неправоте, можно даже сказать, недовольны им.

Ранимый и чуткий человек, которому очень хочется всем нравиться, вследствие этого начинает терять уверенность в себе и своих силах. Могут развиться комплексы, нелюбовь к себе, упасть самооценка. Многие перестают принимать себя такими, какими они являются.

Более стойкие личности не обращают внимания на мнение окружающих. А у некоторых даже завышается самооценка, поскольку они способны мыслить широко, а другие ограничены рамками. Таким образом, он сам поощряет свою индивидуальность. Люди, не способные сделать этого, начинают жить так, как от них ожидают другие, получая взамен одобрение, но теряя свою уникальность.

Гендерные стереотипы

Это самые распространенные в общества шаблоны, демонстрирующие представления о поведении и особенностях мужчин и женщин. Они непосредственным образом связаны с гендерными ролями – социальными установками, определяющими подходящие и желательные модели представителей обоих полов. Стереотипы поддерживают их и воспроизводят. Вот самые распространенные:

  • Мужчина не должен плакать, говорить о своих чувствах, выполнять домашнюю работу.
  • Женщина обязана быть хранительницей домашнего очага, а не карьеристкой, свободной личностью или кем-то еще. Ее задачи – готовка, стирка, уборка, воспроизведение потомства и уход за главой семьи.
  • Если женщина не имеет семьи, она обязательно несчастна.
  • Мужчина обязан заниматься солидным или брутальным делом. Такие профессии, как, например, дизайнер, стилист, художник и многие другие, являются слишком «не мужскими».

Стоит отметить, что стереотипное мышление в гендерном разрезе закладывается в сознание людей с детства. Девочкам покупают кукол и игрушечные кухонные наборы. Мальчикам – машинки и роботов. И даже в детском саду может быть такое, что воспитатель, заметив, как девочка с интересом играет с каким-нибудь трансформером, отправит ее укладывать спать пупсов.

Что такое правильно?

Первый признак стереотипного мышление – это привычка делить все на правильное и неправильное. Нет, безусловно, у каждого из нас имеются свои предпочтения, взгляды, ценности, приоритеты. Но только люди с шаблонным восприятием мира могут агрессивно реагировать на иные мнения.

Они убеждены: правильно – это когда человек получил «кормящую» специальность. Потом устроился на стабильную работу, причем у себя на Родине, чтобы служить государству, а не искать лучшей жизни за границей. Отыграл свадьбу, «как у всех», создал семью, и обязательно с детьми. Правильно – это когда человек не выделяется из общества и живет, как все.

Но суть в том, что все относительно. Все люди разные и считают правильными лишь те установки, в которых лично они видят определенную ценность и смысл, а не кто-то другой.

Сфера профессий

В ней тоже встречается достаточно шаблонов. Профессиональным стереотипом является персонифицированный образ какой-либо специальности. Тут также имеет место понятие имиджа. Это образ, который наделяет какое-либо социальное явление определенными характеристиками. Некий «полуфабрикат», рассчитанный на домысливание обществом. Имидж имеет внушающую функцию, так что нередко превращается в стереотип. Вот некоторые примеры:

  • Психологи все о нас знают. Только по одному взгляду они способны определить, что представляет собой тот или иной человек.
  • Педагог. Человек, который знает все и может дать ответ практически на любой вопрос.
  • Артист. Личность с интересной, веселой и беззаботной жизнью, имеющая массу возможностей, успех и перспективы.
  • Продавец. Обязательно лжец. Потому что ему нужно продать товар, а значит, даже если он будет не слишком хорош, тот распишет его как совершенство.
  • Журналист. Борзописец. Тот, кто готов за деньги опубликовать любую дезинформацию.

Кстати, нередко молодые люди, вдохновленные образами и стереотипами о профессиях, идут получать ту или определенную специальность, а потом жестоко разочаровываются в действительности.

У детей

Стереотипное мышление у самых маленьких тоже в той или иной степени проявляется. На другом, конечно же, уровне.

Например, ребенку говорят, что Земля круглая. Он может начать задавать вопросы, пытаться найти доказательства сказанному в книжках или в интернете. Но необязательно. Он также может и принять на веру сказанное, даже ни секунды не сомневаясь. И именно такая реакция скажет о том, что у него присутствует стереотипное мышление.

Но почему он не задаст вопросов? Считается, что причина кроется в определенных качествах сознания, именуемых стереотипными персональными маркерами. Сюда относят авторитетность, субвоздействие, эмоциональность. Вот взять, к примеру, первый маркер из перечисленных. Он предполагает веру в информацию только потому, что ее источник является авторитетным лицом. Разве ребенок может сомневаться в том, что ему сказали родители, старшие или педагоги?

Кстати, тут наблюдается еще один интересный момент — примеры стереотипного мышления по отношению к детям. Что же они должны, если верить шаблонам? Всегда слушаться родителей, воплощать их несбывшиеся мечты и желания в своей жизни, получать только «пятерки» и обеспечить стакан воды в старости. И многие мамы и папы не гнушаются всем перечисленным давить на своих детей.

Как перестать думать шаблонами?

Об этом люди редко задумываются. Как правило, из-за того что они даже не считают свое мышление стереотипным. Просто правильным, общепринятым. Но некоторых данный вопрос волнует, они даже проходят тест под названием «Стереотипное ли у вас мышление?» (version 1.0). Что ж, если ситуацию действительно хочется исправить, можно прислушаться к следующим советам:

  • Нужно учиться не выносить суждений. Ибо они представляют собой ярлыки, ограничивающие свободу восприятия. Как это сделать? Просто смотреть на мир, не оценивая его. Не комментировать – лишь наблюдать.
  • Надо отслеживать свои движения. Так удастся понять, какие из них стереотипны, а какие – нет. Каждое действие надо ввести в сферу осознанности. Это поможет в разрушении личных стереотипов, а также научит жить текущим моментом. Что касательно примеров? Вот самый простой: у лифта стоят люди. Они его ждут. Но большинство все равно нажмет на кнопку, зная, что лифт уже идет.
  • Понять, что все люди разные. Для этого достаточно ставить себя на их место. Вам не нравятся змеи – представьте, что кому-то точно так же не по душе то, к чему вы испытываете максимальную симпатию. Не нужно одобрять – достаточно просто принять этот факт, понять и не осуждать.
  • Заняться развитием кругозора. Это важно делать каждому, кого волнует вопрос о том, как избавиться от стереотипного мышления. Расширяется кругозор, а вместе с ним и рамки. Появляются новые знания, свежие мысли, пища для рассуждений, нередко меняются взгляды. Это если не избавит от шаблонов, то границы расширит точно.

Что почитать?

Есть книги, стереотипное мышление ломающие напрочь. Опять-таки вкусы у всех разные, но большинство рекомендует к прочтению литературу эпохи постмодернизма. Таких авторов, как Патрик Зюскинд, Эльфрида Елинек, Чак Паланик, Джон Фаулз, например. Или Ди Би Си Пьер, Джулиан Барнс, Джон Кеннеди Тул, Дженнифер Иган. А начать лучше с изучения книг о стереотипном мышлении непосредственно, дабы понять суть изнутри. Благо в психологии таких достаточно.

Гений внутри: 3 простых способа уберечь ребенка от шаблонного мышления

Гений внутри: 3 простых способа уберечь ребенка от шаблонного мышления

В современном темпе жизни люди все чаще делают выводы, основываясь на первых впечатлениях, ведь у них больше нет времени, чтобы вникать в детали и анализировать полученную информацию. Так рождаются ошибочные мнения, стереотипы и клише. Даже взрослые легко принимают на веру распространенные суждения, не подкрепленные фактами, принимают неверные решения, ленясь проверять данные и делать логические выводы, что уж говорить о детях! Это глобальное упрощение и ускорение притупляет мыслительные процессы, воздействуя на наш интеллект и личность в целом. Вот почему так важно не допускать использования стереотипов и клише, развивать мышление и логику, мыслить нестандартно и искать новые решения.

Чем опасно шаблонное мышление

Стереотипы — это стандартные наборы упрощенных представлений о сложных явлениях и объектах окружающей действительности, содержащие их односторонние описания, принимаемые за полные. Проще говоря, шаблонное или стереотипное мышление неизбежно приводит к определенной скупости ума, что в результате способно сделать человека абсолютно беспомощным в новых для него ситуациях. Мыслить стандартно — значит практически не использовать свои знания, умения и навыки. Со временем это может привести к потере индивидуальности, снижению самооценки, страхам отличаться от других, высказывать собственное мнение, пробовать другое. Дети быстрее взрослых замыкаются в себе, им труднее разобраться в происходящем и найти выход.

Как развивать фантазию и нестандартный подход к решению задач

Есть три очень простых способа научиться решать задачи.

Дайте ребенку возможность больше фантазировать. Ставьте перед ним сначала совсем простые задачи, а затем усложняйте. Помогайте мыслить нестандартно, искать не одно решение, а множество.

В занятиях с детьми дошкольного возраста сделайте акцент на развитии наглядно-образного мышления. Постепенно переходите от реальных предметов к формированию образов в голове, то есть к умению визуализировать. Лучшей развивающей игрушкой для этого возраста может стать конструктор. Его образовательный потенциал огромен, а применение универсально. Помимо развития воображения и мелкой моторики, конструирование помогает развитию внимания, памяти, усидчивости, формированию речи.

С 6−7 лет уделяйте большее внимание развитию абстрактного и словесно-логического мышления. Игра в конструктор поможет и на этом этапе, ведь она формирует образное, пространственное, логическое и даже инженерное мышление. Создав своими руками какую-либо модель, ребенок постепенно научится обобщать, анализировать и делать выводы естественным образом. Помогайте ему, задавая правильные вопросы, просите сравнивать детали, искать в них различия, считать, сколько их понадобилось для той или иной модели, придумывайте вместе истории, сочиняйте сказки, играйте в ролевые игры.

Чему научит конструирование

Конструктор — универсальный строительный материал не только для игры, но и для полноценного развития мозга. Задачи любых конструкторов похожи: развитие навыков, раскрытие способностей, корректировка поведения и подготовка ко взрослой жизни.

Педагоги, использующие в своих занятиях датский Lego и трехмерный российский конструктор «Фанкластик», утверждают, что дети, регулярно изобретающие и конструирующие, гораздо лучше усваивают материал, более сосредоточены и внимательны. Кроме того, их успеваемость на порядок выше, чем у остальных учеников. Если ребенка с детства приучить играть в конструктор, он увлечется и играючи получит все необходимые для полноценной жизни навыки.

Чем старше становится ребенок, тем более сложный конструктор ему нужен. У Lego детали кладутся сверху вниз, как кирпичики, и ничего нельзя присоединить сбоку. Детали конструктора «Фанкластик» имеют крепления со всех сторон, поэтому соединяются любым способом в любом направлении, а значит вариаций моделей может быть на порядок больше.

Помимо базовых умений (настраиваться и погружаться в работу, эффективно участвовать в процессе обсуждения) у учащихся формируются специальные умения: находить нестандартные решения творческих задач, которые помогают каждой работе стать индивидуальной и неповторимой.

Татьяна Маркова, педагог школы № 26, г. Москва

Педагоги отмечают, что дети 8−9 лет после 10 занятий быстрее осваивают схемы слов, предложений, видят структуру текста, легко оперируют классификациями/обобщениями, их рисунки становятся более детализированными, легче усваиваются/запоминаются алгоритмы действий, особенно на уроках информатики, (на математике — последовательность записи решения примеров, схемы записи задач, на русском — разбор слова), лучше становится зрительно-моторная координация.

Как разрушить стереотипы, если они уже сформировались

Одаренных детей чаще всего определяют как раз по гибкому и нестандартному мышлению, повышенному интересу к решению дивергентных задач (со множеством правильных ответов), способности к прогнозированию и легкости генерирования идей. В будущем такой человек сможет добиться самых высоких результатов.

Развивайте детей, давайте им возможность проявить себя в разных областях и присматривайтесь. Смотрите на ребенка внимательнее: если ему нравятся танцы, он должен танцевать, нравится рисовать — пусть рисует, хорошо соображает в математике — должна быть хорошая математическая школа. Я убежден, что хорошая школа гораздо важнее хорошего института. Смотрите на своих детей и обязательно всесторонне занимайтесь с ними.

Дмитрий Соколов, изобретатель конструктора «Фанкластик»

Всегда воспринимайте детей такими, какие они есть. Не оказывайте давления и будьте готовы всегда прийти на помощь и разобраться в ситуации, если ребенку трудно ее понять. Старайтесь не навязывать своих оценок, а позволяйте ребенку самому сделать выводы. Помогайте детям получать объективную информацию, сравнивайте источники вместе. Поощряйте высказывание собственного мнения и интересуйтесь, на основе каких фактов он к нему пришел. И помните, что школа — далеко не единственный институт знаний.

Текст: Анастасия Иванова

Фото: Billion Photos/Brian A Jackson/Tomsickova Tatyana/Alena Zamotaeva/Shutterstock.com

Стереотипное мышление в действии — разработано

вместе

Люди в thyssenkrupp | Мы часто судим о тех, кто нас окружает, за доли секунды. Это психологическое явление называется «бессознательной предвзятостью».

27 мая. 2016 | Барбара Столке

Люди с избыточным весом? Ленивый.
Женщины? Понятия не имею о технологиях.

Мы часто судим за доли секунды об окружающих, позволяем себе руководствоваться поверхностными впечатлениями и не можем сформировать взвешенное мнение. Это психологическое явление называется «бессознательной предвзятостью». Стереотипное мышление влияет на нас в повседневной жизни и на работе, и это то, что я уже испытал. Фактически, это было довольно очевидно во время тренинга по повышению осведомленности, который мы проводили по всему миру в thyssenkrupp, в ходе которого мы показали участникам, какие бессознательные предубеждения у всех нас есть, даже если они совершенно непреднамеренные.Например, после выступления темнокожего коллеги другой коллега сказал: «Ух ты, у тебя действительно хороший немецкий, где ты его выучил?» Но темнокожий коллега на самом деле родился и вырос из Германии.

И поскольку опыт показывает, что все мы несем в себе эти предрассудки в той или иной форме и что они влияют на наши действия на работе, мы сделали это темой нашего первого Дня разнообразия thyssenkrupp и спросили сотрудников в Германии, как они видят проблему. Результаты: 89% немецких сотрудников считают, что нашими действиями руководствуется неосознанная предвзятость.Каждый пятый чувствует, что уже столкнулся с дискриминацией из-за предубеждений со стороны других. Тем не менее, 53% считают, что разнообразие сотрудников положительно влияет на успех бизнеса компании. Это не совсем так.

Вот почему мы в thyssenkrupp продолжаем наши усилия по повышению осведомленности о том, какие стереотипы мы используем в наших отношениях с другими, и в попытке противостоять таким предрассудкам. Я считаю, что лучший способ сделать это — поговорить друг с другом — обсудить проблему открыто, а не замалчивать ее под ковер.И через целенаправленную работу с персоналом, чтобы создать инструменты, которые гарантируют, что люди не будут сдерживаться профессиональными предрассудками. Например, сделав стандартной процедурой собеседование с разными кандидатами в процессе отбора или при заполнении определенных должностей. Или предлагая стажировку беженцам. Или создавая программы, в которых молодые и пожилые сотрудники обмениваются опытом. Я искренне верю, что разнообразие делает компанию более успешной, а трудовую жизнь интереснее.

Как победить стереотипы, рассматривая людей как личности

В 1983 году белый мужчина вошел в концертную площадку для белых во Фредерике, штат Мэриленд, и заметил, что темнокожий мужчина играет в группе, которая в остальном была полностью белой.

Он подошел к музыканту и сказал ему: «Мне очень нравится ваша музыка. Я впервые слышу, как черный мужчина играет на пианино, как Джерри Ли Льюис ». Пианист, музыкант по имени Дэрил Дэвис, ответил, что Джерри Ли Льюис был вдохновлен чернокожими музыкантами .

Дэрил Дэвис держит одежду KKK в Blues and Rock for Humanity в ноябре 2017 года. © Википедия / Creative Commons

Этот человек не поверил Дэвису, но ему так понравилась его музыка, что он был готов выпить с Дэвисом и поговорить об их общей любви к фортепианной музыке.Он сказал Дэвису, что никогда раньше не пил с черным мужчиной. Дэвис хотел знать, почему, и именно тогда этот человек признал, что является членом Ку-клукс-клана (KKK).

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Несмотря на то, что он был клановцем, этот человек стал завсегдатаем выступлений Дэвиса, потому что он научился видеть в нем великого пианиста, а не сквозь призму групповых стереотипов.В конце концов, как обнаружил Дэвис, этого человека выгнали из местного отделения KKK.

Эта история раскрывает важнейший навык для наведения мостов между разными типами людей: сосредоточение внимания на индивидуальных характеристиках, а не на групповой идентичности. Эта встреча подтолкнула Дэвиса к крестовому походу — он подружился и убедил более 200 членов KKK покинуть организацию. Все усилия были в первую очередь основаны на способности Дэвиса общаться с ними один на один.

Может показаться трудным спорить с идеей о том, что мы должны сосредоточиться на том, что люди говорят, делают и во что верят, вместо того, чтобы бездумно вывести эти вещи из их группового членства, но на самом деле мы используем групповую принадлежность для оценки людей все время.Какие психологические силы заставляют нас делать это, даже когда стереотипы о других людях противоречат нашим ценностям? Как мы можем научиться игнорировать групповые стереотипы и вместо этого слушать отдельные истории?

Мы можем найти некоторые ответы в исследовании — и сегодня мы можем увидеть, как эти научные открытия подвергаются реальным испытаниям организациями по наведению мостов в Соединенных Штатах.

Почему мы стереотипы

Психологи называют наши умственные ярлыки «эвристикой» — они нужны нам, чтобы помочь нашему мозгу ориентироваться в мире.Если вы видите существо с перьями, сидящее на ветке дерева, вероятно, оно летает и ест червей. Если вы планируете поездку в северную часть штата Нью-Йорк зимой, неплохо было бы взять с собой зимние ботинки.

Но эвристика может привести нас к потенциально опасным предположениям о других людях. Расовые стереотипы, например, возникают из убеждения, что принадлежность к расовой группе определяет кого-то по ряду характеристик, включая его поведение. Идея о том, что принадлежность к группе определяет врожденные качества, называется «эссенциализмом».”

Расовая сегрегация является результатом широко распространенной веры в расовый эссенциализм. Например, многие белые на юге Джима Кроу ошибочно полагали, что цвет кожи и раса определяют чей-то характер, поведение и интеллект.

Вот почему преподобный доктор Мартин Лютер Кинг-младший во время своей речи на Марше в Вашингтоне в 1963 году сказал, что ему снилось, что его «четверо маленьких детей однажды будут жить в мире, где их будут судить не по цвету кожи. их кожи, но содержанием их характера.Кинг утверждал, что его детей следует оценивать как личности, а не как архетипы расовой группы. Если мы хотим понимать людей, нам нужно сосредоточиться на отдельных словах и действиях, а не на их групповой идентичности.

Но как? Если стереотипы настолько сильны, что могут служить основой всей социальной системы, которая требовала отмены движения за гражданские права, что мы можем сделать как личности, чтобы видеть других людей без предубеждений?

Падение эссенциализма

Это вопрос, над которым социологи работают давно.

Недавно психолог Скидморского колледжа Ли Уилтон была частью команды, которая проверила два разных подхода к борьбе с эссенциализмом. В одном исследовании они дали участникам пару чтений (в дополнение к утверждению условия контроля), продвигая компонент разнообразия в потенциальном стратегическом плане университета.

В одном чтении подчеркивается различие разных групп с помощью предложений, подобных этому:

У каждой группы есть свои таланты, а также свои проблемы, и, признавая как сильные, так и слабые стороны, мы подтверждаем идентичность каждой группы и признаем ее существование и ее важность для социальной ткани.

Вторая выдвинула на первый план индивидуальные характеристики: «Мы должны смотреть за пределы цвета кожи и понимать человека внутри, чтобы видеть каждого человека как личность, которая является частью большей группы».

Участников затем попросили заполнить анкету на основе шкалы эссенциализма рас, цель которой — оценить «согласие участников с точкой зрения, что раса неизменна и биологически детерминирована».

Результаты? Участники, прочитавшие отрывок, в котором подчеркиваются групповые различия, с большей вероятностью заявили о своей вере в расовый эссенциализм, чем те, кто получил индивидуально-ориентированное сообщение.Другими словами, сосредоточение внимания на отдельных лицах помогло участникам увидеть людей из разных культур как индивидуумов, а не как группы с основными характеристиками.

Уилтон подчеркивает, что это не означает, что бесполезно мыслить группами. Однако мы должны осознавать, что такой образ мышления действительно ведет к более эссенциалистским убеждениям. «Проблемы возникают, когда люди думают о людях с точки зрения их групповой идентичности или делают предположения о людях… исходя из того, как они выглядят или каково их происхождение», — объясняет она.

Воображая овощи

Эссенциализм — не единственная сила, которая мешает нам рассматривать людей как личности.

Многие из наших социальных разделений возникают из-за того, что мы реагируем на чужие группы — людей, не принадлежащих к той социальной группе, с которой мы психологически идентифицируемся, — иначе, чем мы реагируем на наши внутренние группы. Расовый эссенциализм, например, может быть обусловлен верой в то, что люди из разных расовых групп имеют существенные и категорические отличия от нас, которые делают наше сосуществование трудным или невозможным.

Эта реакция против чужих групп не всегда бывает сознательной или преднамеренной. Исследования показывают, например, что, когда люди видят кого-то из другой группы, их мозг может автоматически реагировать, как если бы они столкнулись с физической угрозой. Мы быстро помещаем людей в группу, даже не задумываясь об этом.

«Когда вы просто классифицируете человека, вы не придаете ему особого значения. ”
―Сьюзан Фиске

Одно нейробиологическое исследование, проведенное психологом из Принстона Сьюзан Фиск, показало, что когда белые участники видели фотографии черных лиц и имели две секунды, чтобы судить, были ли люди на этих фотографиях старше 21 года, они проявляли активность в области мозга, называемой миндалевидное тело, что свидетельствует о высоком уровне бдительности и эмоциональном возбуждении.Другими словами, они видели в лице угрозу.

Но то же исследование показало, что есть простой способ обойти эту автоматическую реакцию.

В некоторых случаях команда Фиске просила белых участников оценить, какие овощи люди на фотографиях предпочли бы съесть. В тех случаях — когда им было предложено увидеть людей как индивидуумов, с их собственными вкусами и предпочтениями — активность миндалины выглядела так же, как когда участники видели белые лица, предполагая, что они были в состоянии индивидуализироваться — видеть лица как личности — вместо того, чтобы быстро сгруппировать их в категории и рассматривать их как угрозу.

Фиске объясняет, что люди часто склонны быстро распределять людей по групповым категориям, но что больше информации о человеке может помочь вам индивидуализировать их, думая о том, что происходит в их индивидуальном сознании.

«Когда вы просто классифицируете человека, вы не приписываете ему много ума», — говорит она. «Но когда вы пытаетесь выяснить, что это за люди, каковы их предрасположенности, вы должны думать об их уме».

Сосредоточивая внимание на характеристиках индивидов, а не на их групповой идентичности, мы можем маневрировать вокруг раздельного восприятия чужих групп, которые разделяют нас, а не объединяют.

«Что хорошо в овощной задаче, так это то, что она создает минимально возможную цель, которая может потребоваться, чтобы вывести вас за пределы категории», — говорит Фиске.

Развитие сочувствия через рассказывание историй

В конце прошлого года группа детей из средней школы University Heights в Нью-Йорке вошла в гигантскую надувную комнату и села поговорить с группой студентов, сидящих почти в 700 милях от нее.

С другой стороны экрана были ученики Центральной средней школы Флойда в Восточном Кентукки, горнодобывающем регионе, который ничем не отличался от Южного Бронкса.

Тем не менее, две группы студентов быстро стали друзьями, узнав, что их разделяет не так много — несмотря на глубокие демографические, культурные и политические различия, — как можно было ожидать.

Проект был разработан Narrative 4, организацией, которая работает по всему миру, чтобы объединить различные группы людей, делясь своими личными историями.

«Мы как бы подсоединили этих детей друг к другу благодаря обмену историями», — сказал Ли Кейлок, директор глобальных программ в Narrative 4, Greater Good .«Это разрушает все эти стереотипы и предубеждения».

Фонд либертарианско-консервативного миллиардера Чарльза Коха профинансировал часть инициативы. Класс в Тампико, Мексика, также принял участие, что сделало проект международным.

Что делает нас уникальными?

Как и многие организации по наведению мостов, «Повествование 4» стратегически избегает обсуждения вопросов, которые могут вызвать негативную межгрупповую динамику.

Кейлок объясняет, что студенты в Университетских высотах происходят из самых разных конфессий, в отличие от более однородной католической школы в Тампико.Итак, «Повествование 4» советует участникам не начинать разговор с того, чтобы сразу же спрашивать об их религиозном прошлом, что может отнести их к групповой категории, а вместо этого просить их рассказывать истории о том, во что они лично верят.

«Итак, они уже знакомятся друг с другом в очень личном плане, — говорит Кейлок, — прежде чем они начнут говорить о некоторых из этих серьезных проблем».

Сестричество Салама Шалома придерживается аналогичного подхода, работая над укреплением связей между женщинами в этих двух религиозных общинах: мусульманской и еврейской.Например, организация рекомендует участникам избегать обсуждения израильско-палестинского конфликта — поляризующего вопроса, который часто быстро разделяет мусульман и евреев — до тех пор, пока они не будут знакомы друг с другом в течение целого года. Это позволяет женщинам видеть друг в друге личностей, а не партийных представителей одной стороны конфликта.

«Народная вечеря» применяет это понимание для налаживания связей между самыми разными американцами. Он провел более 900 ужинов по всей стране, собрав участников из разных социальных и политических кругов, чтобы поговорить о себе и наладить дружеские отношения с людьми, находящимися по другую сторону основных разногласий.«Для нас отправной точкой является не говорить о политике», — сказал в прошлом году Леннон Флауэрс, участвовавший в запуске проекта. «Так часто наши разговоры ограничиваются нашими позициями, а не нашими историями, а не тем, кто мы есть».

Благодаря исследованиям и опыту практикующих специалистов мы знаем, что сосредоточение внимания на индивидуальных характеристиках, а не на групповой идентичности, может быть мощным инструментом наведения мостов.

Просто спросите Гэри Най, бывшего лидера KKK, которого Дэвис убедил покинуть организацию.В документальном фильме под названием Accidental Courtesy , в котором рассказывается о антирасистской работе Дэвиса, интервьюеры просили Найя объяснить его трансформацию. Он указал на Дэвиса и ответил: «Я встретил его».

стереотипов | Просто Психология

  1. Отношения
  2. Стереотипы

Стереотипы

Д-р Сол МакЛеод, обновлено 2017 г.

В социальной психологии стереотип — это фиксированное, чрезмерно обобщенное представление о конкретной группе или классе людей.Создавая стереотипы, мы делаем вывод, что человек обладает целым рядом характеристик и способностей, которые, как мы предполагаем, есть у всех членов этой группы. Например, байкер «адский ангел» одевается в кожу.

Одно из преимуществ стереотипа состоит в том, что он позволяет нам быстро реагировать на ситуации, потому что мы, возможно, уже имели подобный опыт раньше.

Один недостаток состоит в том, что он заставляет нас игнорировать различия между людьми; поэтому мы думаем о людях то, что может быть неправдой (т.е. делать обобщения).

Использование стереотипов — главный способ упрощения нашего социального мира; поскольку они сокращают объем обработки (т. е. мышления), который мы должны выполнять, когда встречаем нового человека.

Стереотипы ведут к социальной категоризации, что является одной из причин предвзятого отношения (то есть менталитета «они» и «мы»), которое приводит к группам внутри и вне группы.

Положительные примеры стереотипов включают судей (фраза «трезвый, как судья» предполагает, что это стереотип с очень респектабельным набором характеристик), людей с избыточным весом (которых часто считают «веселыми») и телеведущих (обычно считается очень надежным, респектабельным и беспристрастным).Однако негативные стереотипы кажутся гораздо более распространенными.

Расовые стереотипы

Расовые стереотипы

Исследователи обнаружили, что стереотипы существуют в отношении разных рас, культур или этнических групп. Хотя термины «раса», «культура» и «этнические группы» имеют разные значения, в настоящий момент мы будем понимать, что они означают примерно одно и то же.

Самое известное исследование расовых стереотипов было опубликовано Кацем и Брэйли в 1933 году, когда они сообщили о результатах анкетирования студентов Принстонского университета в США.

Они обнаружили, что студенты придерживаются четких негативных стереотипов — немногие студенты затруднялись ответить на вопросник.

Большинство студентов в то время были белыми американцами, а изображения других этнических групп включали евреев как проницательных и наемных, японцев как проницательных и хитрых, негров как ленивых и беспечных и американцев как трудолюбивых и умных.

Неудивительно, что расовые стереотипы всегда благоприятствуют расе держателя и принижают другие расы.Вероятно, верно сказать, что каждая этническая группа имеет расовые стереотипы по отношению к другим группам.

Некоторые психологи утверждают, что это «естественный» аспект человеческого поведения, который, как можно видеть, приносит пользу каждой группе, потому что он помогает в долгосрочной перспективе идентифицировать себя со своей собственной этнической группой и, таким образом, находить защиту и способствовать безопасности и успеху. группы.

Однако нет никаких доказательств этой точки зрения, и многие авторы утверждают, что это просто способ оправдать расистские взгляды и поведение.

Кац и Брэли (1933) —

Расовые стереотипы

Кац и Брэйли (1933) —

Расовые стереотипы

Цель: исследовать стереотипное отношение американцев к разным расам.

Метод : Для исследования стереотипов использовался метод анкетирования. Студентам американских университетов был дан список национальностей и этнических групп (например, ирландцы, немцы и т. Д.), А также список из 84 личностных черт. Их попросили выбрать пять или шесть черт, которые, по их мнению, были типичными для каждой группы.

Результаты : Наблюдается значительное совпадение выбранных признаков. Белые американцы, например, считались трудолюбивыми, прогрессивными и амбициозными. Афроамериканцы считались ленивыми, невежественными и музыкальными. Участники были вполне готовы оценить этнические группы, с которыми у них не было личных контактов.

Заключение : Этнические стереотипы широко распространены и разделяются членами определенной социальной группы.

Оценка исследования

Оценка исследования

Исследования Каца и Брэли проводились в 1930-х годах, и можно утверждать, что с тех пор культуры изменились, и мы гораздо менее склонны придерживаться этих стереотипов.

Более поздние исследования, проведенные в 1951 и 1967 годах, обнаружили изменения в стереотипах и в степени их сохранения. В целом стереотипы в более позднем исследовании имели тенденцию быть более позитивными, но вера в то, что определенные этнические группы обладают определенными характеристиками, все еще существовала.

Также следует отметить, что это исследование полностью полагалось на устные отчеты и, следовательно, имеет крайне низкую экологическую значимость.

Тот факт, что участники исследования будут выдвигать стереотипы, когда их спросят, не означает, что люди постоянно действуют в соответствии с ними.Люди не обязательно ведут себя так, как будто стереотипы верны.

Ограниченная информация, которую дают эксперименты, также может создавать характеристики спроса (т.е. участники выясняют, о чем эксперимент, и изменяют свое поведение, например, дают результаты, которые хочет психолог).

Наконец, существует проблема социальной желательности анкетного исследования — люди могут лгать.

Стереотипная угроза

Стереотипная угроза

Стереотипная угроза возникает, когда человек находится в ситуации, когда он боится сделать что-то, что может нечаянно подтвердить негативный стереотип.Это вызвано простым признанием того, что негативный групповой стереотип может применяться к вам в данной ситуации.

Важно понимать, что человек может столкнуться с угрозой. даже если он или она не верит стереотипу.

Стил и Аронсон (1995) провели эксперимент с участием афроамериканцев и белых студенты колледжа, которые прошли сложный тест, используя предметы из тест на пригодность (американский экзамен GRE Verbal) под один из двух условий.

В состоянии угрозы стереотипа ученикам сказали, что их результативность на тесте была бы хорошим индикатором их основные интеллектуальные способности.В условиях отсутствия угрозы им сказали, что тест проведен. просто упражнение по решению проблем и не было диагностическим способности.

Производительность сравнивалась в двух условиях, и результаты показали, что афроамериканские участники хуже, чем их белые коллеги, в состоянии стереотипной угрозы, но в отсутствии угрозы состояние их производительности равнялось с их белыми коллегами.

В другом исследовании (Shih, Pittinsky, and Ambady, 1999) азиатским женщинам тонко напомнили (с анкета) об их азиатской или женской идентичности перед сдачей сложного теста по математике.

Результаты показали, что женщины, напомнившие об их «азиатскости», показали лучшие результаты, чем контрольная группа, а напомнил об их женской идентичности хуже, чем в контрольной группе.

Согласно Стилу, стереотипная угроза порождает «тревогу со стороны внимания» (Steele & Aronson, 1995, p. 809), которая вызывает эмоциональный стресс и «бдительное беспокойство», которые могут снизить производительность.

Студенты беспокоятся, что их будущее может быть поставлено под угрозу из-за восприятия обществом своей группы и отношения к ней, поэтому они не могут полностью сосредоточиться на внимание на вопросы теста.

Студенты, сдающие тест под угрозой стереотипов, также могут стать неэффективными на тесте, перечитав вопросы и варианты ответов, а также перепроверив их ответы, более чем когда не находится под угрозой стереотипов.

Это также может вызвать «атрибутивную двусмысленность» — человек получает низкую оценку и спрашивает: «Это что-то обо мне или из-за моей расы?»

Как ссылаться на эту статью:
Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S.А. (2015, 24 октября). Стереотипы . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/katz-braly.html

Ссылки на стиль APA

Cardwell, M. (1996). Психологический словарь . Чикаго, Иллинойс: Фицрой Дирборн.

Кац, Д., и Брэли, К. (1933). Расовые стереотипы ста студентов колледжа. Журнал аномальной и социальной психологии , 28, 280-290.

Ши М., Питтински Т. Л. и Амбади Н. (1999).Восприимчивость к стереотипам: заметность идентичности и сдвиги в количественных показателях. Психологические науки, 10 (1) , 80-83.

Стил, К. М., и Аронсон, Дж. (1995). Угроза стереотипов и результаты интеллектуального тестирования афроамериканцев. Журнал личности и социальной психологии, 69 (5) , 797.

Как ссылаться на эту статью:
Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S.A. (2015, 24 октября). Стереотипы . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/katz-braly.html

Frontiers | Отказ от мужского стереотипа специалиста: гендерный язык влияет на производительность при выполнении мыслительной задачи

Введение

При чтении люди формируют мысленную модель информации в тексте, которая содержит представления людей и событий, имеющих отношение к интерпретации текста (Garnham, 2001). При построении этой ментальной модели люди полагаются на разные типы фоновых знаний (Sanford and Garrod, 1981).Одним из аспектов фоновых знаний, к которым люди часто непреднамеренно прибегают, является стереотипная гендерная информация (Carreiras et al., 1996). Эти автоматически активируемые гендерные стереотипы могут вызывать ложные выводы, обозначаемые как гендерная предвзятость. Следующая загадка (Stöger et al., 2004) иллюстрирует, как возвращение к стереотипным гендерным знаниям вызывает такую ​​предвзятость:

Отец и его сын, ехавшие вместе на своей машине, попали в ужасную автомобильную аварию. Отец умирает при ударе. Сына срочно доставили в больницу на машине скорой помощи и сразу же доставили к операционному столу.Врач быстро его осматривает и говорит, что нужен специалист. Приходит специалист, смотрит на молодого человека на операционном столе и заявляет: «Я не могу его прооперировать, это мой сын». Как это может быть?

Многие люди, читающие этот текст, сбиты с толку и испытывают трудности с разгадыванием загадки (Stöger et al., 2004). Их трудности возникают из-за приписывания гендерных ценностей персонажам рассказа. В случае отец и сын гендерные ценности явно выражены, поскольку отцы и сыновья определенно являются мужчинами.Однако многие читатели приписывают мужской пол и неуказанному полу специалисту , что приводит к несогласованности их ментальной модели загадки. Они думают, что специалист — отец мальчика, хотя ранее в загадке говорится, что отец мальчика умер. Таким образом, этим читателям трудно найти весьма правдоподобное решение загадки о том, что специалистом является мать молодого человека. Целью настоящего исследования было изучить, влияют ли различные факторы на то, находят ли люди это решение для загадки специалиста , а именно: гендерно-справедливый язык, а также пол и самостереотипы участников в отношении свободы воли и общения.

Гендерные стереотипы и загадка специалиста

Причина, по которой многие читатели приписывают специалисту мужской пол, кроется в гендерных стереотипах. В общем, стереотипы связывают категорию с чертами, которые считаются типичными для членов этой категории (Dijksterhuis and van Knippenberg, 1996). Считается, что мужчины и женщины различаются с точки зрения ориентированных на достижения черт ( способность действовать, компетентность или инструментов, ) и с точки зрения социальных и служебных черт ( общение, теплота или выразительность ) Fiske et al., 2002; Kite et al., 2008). Stöger et al. (2004) использовали загадку выше, чтобы продемонстрировать, что для большинства людей специалистом, то есть компетентным и успешным человеком, является мужчина. Действительно, в своем исследовании только 32% участников заявили, что специалистом является женщина. Это согласуется с исследованиями, в которых установлено, что талант и гениальность гораздо больше ассоциируются с мужчинами, чем с женщинами (Апсон и Фридман, 2012; Биан и др., 2017). ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Специалист по именам в социальных ролях, по-видимому, активирует мужской прототип, в результате чего пол специалиста, характеристика, важная для решения загадки специалиста, считается подтвержденной из-за процесса частичного совпадения (см. Kamas et al., 1996). Для нахождения наиболее правдоподобного решения, что специалистом является женщина, необходима радикальная реструктуризация и переосмысление проблемы. Хотя люди понимают загадку лингвистически и в принципе обладают необходимой информацией для ее решения, они не замечают расхождения между поставленным вопросом и стереотипной информацией, активированной из их памяти. Сэнфорд (1985) был первым, кто указал на это, используя несколько иную версию этой загадки — загадку хирурга , которая применялась в нескольких исследованиях в области английского языка (Carreiras et al., 1996; Окхилл и др., 2005; Reynolds et al., 2006). Вышеприведенная версия загадки очень похожа на версию, описанную Сэнфордом (1985), в которой не специалист , а хирург узнает своего сына на операционном столе.

Гендерные стереотипы активируются сразу же, когда читаются названия категорий, такие как специалист или хирург (Devine, 1989; Oakhill et al., 2005), что иллюстрируется загадкой специалиста и загадкой хирурга, соответственно.Трудности в решении загадки, о которых сообщила значительная часть участников различных исследований, указывают на то, что однажды активированную стереотипную гендерную информацию трудно подавить (Carreiras et al., 1996; Stöger et al., 2004; Oakhill et al., 2005; Reynolds et al., 2006). Тем не менее, есть данные исследований неявной расовой предвзятости, свидетельствующие о том, что люди могут получить контроль над сразу же активированными и часто непреднамеренными стереотипами (Devine et al., 2000). Неявная расовая предвзятость может быть уменьшена за счет сочетания осведомленности, беспокойства о последствиях предвзятости и применения определенных стратегий уменьшения предвзятости.Ряд стратегий контроля стереотипов, в том числе использование перспективы (Galinsky and Moskowitz, 2000) или контр-стереотипные ментальные образы (Blair et al., 2001), были признаны эффективными. Однако эти стратегии требуют высокой внутренней мотивации и их трудно реализовать в более широком масштабе (Devine and Monteith, 1999; Devine et al., 2002). Для снижения предубеждений, вызванных стереотипами, в долгосрочной перспективе важно найти сигналы для контроля, которые помогут людям избавиться от стереотипной привычки.

Гендерно-справедливый язык как ключ к контролю

Систематическое добавление в текст сигналов для контроля может быть многообещающим способом долгосрочного снижения неявной гендерной предвзятости (Monteith et al., 2002), и гендерно-справедливые формулировки могут быть одной из возможностей для достижения этой цели. В грамматических родовых языках (например, немецком, французском, итальянском) каждое существительное имеет грамматический род, а род личных существительных обычно выражает пол обозначенного лица (Sczesny et al., 2016). Поэтому профессии и роли упоминаются по-разному в зависимости от пола человека, занимающего эту профессию или роль (например, German Spezialist / Spezialistin для специалиста [мужчина / женщина]). Тем не менее, в немецком языке распространена практика, когда ролевые существительные мужского рода обычно служат ярлыками для смешанных групп или лиц, пол которых неизвестен или не указан.Эта практика часто подвергалась критике со стороны лингвистов-феминисток и психологов (Stahlberg et al., 2007). В ходе психологических исследований многочисленные исследования показали, что немецкие дженерики мужского пола вызывают мужской уклон в ментальных репрезентациях, даже если их использование предполагается нейтральным (Stahlberg and Sczesny, 2001; Sczesny et al., 2016). Более того, несколько исследований показывают, что гендерно-справедливый язык — иногда также называемый гендерно-нейтральным языком (Sarrasin et al., 2012), гендерно-инклюзивный язык (Stout and Dasgupta, 2011), гендерно-чувствительный язык (Savić, 2011) , или несексистский язык (Douglas and Sutton, 2014) — приводит к большему когнитивному вовлечению женщин и, таким образом, может уменьшить или устранить мужскую предвзятость в ментальных представлениях (например,г., Браун и др., 1998, 2005; Heise, 2000; Ирмен и Линнер, 2005; Stahlberg et al., 2007).

В грамматических гендерных языках, таких как немецкий, для достижения гендерной справедливости используются две основные стратегии, а именно нейтрализация и феминизация . Нейтрализация означает замену мужских форм (например, German Spezialist) гендерно-нейтральными формами (например, German Koryphäe). Однако это возможно не для всех существительных мужского рода. Напротив, феминизация основана на явном включении женщин в язык.Включение женщин может быть достигнуто либо заменой мужских форм парами слов женского и мужского рода (например, German Spezialistinnen und Spezialisten для [женщин и мужчин] специалистов) или сокращенными формами с косой чертой (например, German Spezialist / in), скобками (например, , German Spezialist [in]) или так называемая форма с большой буквы (например, German SpezialistIn). Феминизация рекомендуется для уменьшения мужской предвзятости в мысленных представлениях о грамматических гендерных языках (Hellinger and Bußmann, 2001; Moser et al., 2011). Помимо фонологического и визуального сходства с женской формой, предполагается, что ассоциации феминизированных форм с политкорректностью и феминистскими идеями увеличивают когнитивную репрезентативность женщин (Stahlberg and Sczesny, 2001). С одной стороны, феминизированные формы создают связь между грамматическим полом и полом обозначенного лица, что приводит к большей доступности женских образцов. С другой стороны, кажется, что они запускают мотивационные процессы, которые могут помочь преодолеть мужские предубеждения.

Были использованы различные зависимые переменные, чтобы продемонстрировать, что гендерно справедливый язык увеличивает ментальную репрезентацию женских образцов по сравнению с мужскими родовыми, например, оценки гендерного распределения в определенных группах (Braun et al., 1998), тесты окончания предложения ( например, Rothmund and Scheele, 2004), задачи распознавания (например, Rothermund, 1998) или время чтения и реакции (например, Irmen and Köncke, 1996; Irmen and Roßberg, 2004). Эффект гендерно-справедливого языка, по-видимому, смягчается отношением участников к гендерно-справедливому языку (Stahlberg and Sczesny, 2001).

Роль пола и стереотипов о себе

В то время как пол участника, по-видимому, не влияет на мужскую предвзятость в мышлении (Merritt and Kok, 1995), эмпирические данные по вопросу о том, смягчает ли пол участника влияние гендерно-справедливого языка на ментальное представление женщин, неубедительны. Браун и др. (1998) обнаружили, что женщины, читающие текст на языке, ориентированном на гендерную проблематику, сообщают о более высоком проценте представлений женщин, чем женщины, которые читают тот же текст в мужском роде, тогда как у мужчин доля представлений женщин была одинаковой в обоих языковых условиях.Напротив, Stahlberg и Sczesny (2001) провели три эксперимента, в которых они обнаружили, что как женщины, так и мужчины называли больше образцов женского пола, если вопросы были сформулированы справедливым с гендерной точки зрения языком, чем если бы вопросы были сформулированы на основе мужского рода. Не только исследования, изучающие гендерные различия в отношении влияния гендерно-справедливого языка, но и исследования, изучающие гендерные различия в отношении к гендерно-справедливому языку, неубедительны. Хотя большинство исследований показало, что женщины более позитивно оценивают гендерно-справедливый язык, чем мужчины (Rubin et al., 1994; Парки и Робертон, 2004; Браун и др., 2007; Douglas and Sutton, 2014), есть исключения, в которых таких различий не обнаружено (Sczesny et al., 2015).

При изучении гендерных различий не-эссенциалистским способом важно учитывать не только гендерную категорию (различия между мужчинами и женщинами), но также и степень, в которой люди идентифицируют себя с типичными характеристиками мужественности и женственности, т. стереотипы относительно свободы воли и общения. Психологическая маскулинность связана с ориентированными на достижения чертами, обозначенными как агентность, компетентность или инструментальность, тогда как психологическая женственность связана с социально ориентированными чертами, обозначенными как общение, теплота или экспрессивность (Abele and Wojciszke, 2007; Kite et al., 2008; Доннелли и Твенге, 2017). Мужчины и женщины могут быть высокими или низкими по обоим двум независимым параметрам. Бем (1974) утверждает, что стереотипы о себе в отношении агентности и общения могут перевесить пол участника в отношении своего воздействия на психологическое функционирование. Исследования показывают, что независимо от их отождествления с традиционно мужскими и женскими характеристиками люди чаще приписывают мужской пол неустановленному признаку, чем женский пол (Merritt and Kok, 1995).Однако, насколько нам известно, нет исследований, посвященных дифференциальному влиянию гендерно-справедливого языка на ментальную репрезентацию женщин в отношении самостереотипов. Даже исследования, связывающие отношение к гендерно-справедливому языку с самостереотипом относительно свободы воли и общения, немногочисленны. Рубин и др. (1994) обнаружили, что психологическая мужественность связана с меньшим использованием гендерно-справедливого языка в письменных заданиях, что указывает на менее позитивное отношение к гендерно-справедливому языку у лиц, четко идентифицирующих себя с традиционно мужскими характеристиками.

Настоящее исследование

Многочисленные исследования показали, что использование мужских генериков ограничивает когнитивную доступность женщин (Braun et al., 1998; Heise, 2000; Irmen and Linner, 2005; Stahlberg et al., 2007). В настоящем исследовании мы стремились расширить предыдущие исследования, изучив, снижает ли чтение текста на гендерно-справедливом языке гендерное предубеждение в мышлении, наблюдаемое у людей, которые не смогли оторваться от мужского стереотипа специалиста при разгадывании загадки специалиста .В то время как предыдущие исследования, посвященные влиянию гендерно-справедливого языка, фокусировались на гендерной предвзятости в смысле ограниченной когнитивной доступности образцов женского пола, использование этой загадки позволило выяснить, удается ли людям оторваться от мужского стереотипа, активируемого при чтении имени социальной роли специалист . С когнитивной точки зрения, отказ от этого стереотипа требует радикального переосмысления проблемы, что кажется трудным для многих читателей даже после того, как исходное предположение о том, что специалист — это мужчина, привело к противоречию.

Основываясь на предположении, что гендерно-справедливый язык увеличивает когнитивную доступность женских образцов посредством когнитивных и мотивационных процессов (Stahlberg and Sczesny, 2001), мы предположили, что чтение текста на гендерно-справедливом языке способствует радикальной реструктуризации и переосмыслению проблемы. , и таким образом помогает читателям контролировать автоматически активируемые гендерные стереотипы. В частности, мы ожидали, что чтение текста об опыте использования гендерно-справедливого языка перед обработкой загадки специалиста приведет к более высокому количеству ответов, указывающих, что специалист — женщина, по сравнению с чтением того же текста в мужском роде.Используя ответы на специальную загадку в качестве зависимой переменной, мы смогли изучить влияние гендерно-справедливого языка не только на когнитивную доступность женщин, но и на стереотипы.

Поскольку пол участников, похоже, не влияет на мужскую предвзятость мышления (Merritt and Kok, 1995), мы ожидали, что мужчины и женщины дадут одинаковые ответы, указав, что специалист — женщина. Более того, мы изучили различные эффекты гендерно-справедливых формулировок на гендерные предубеждения у женщин и мужчин, поскольку предыдущие исследования привели к противоречивым результатам (Braun et al., 1998; Штальберг и Шесны, 2001). Поскольку предыдущие результаты неоднозначны, у нас не было a priori гипотезы о различном влиянии гендерно-справедливого языка на гендерные предубеждения у женщин и мужчин. Наконец, мы исследовали различное влияние гендерно-справедливых формулировок на гендерные предубеждения в отношении самостереотипов читателей относительно свободы воли и общения. Предыдущие исследования показывают, что люди, которые сильно идентифицируют себя со стереотипно мужскими характеристиками, менее позитивно относятся к гендерно-справедливому языку, что может влиять на эффекты гендерно-справедливого языка (Rubin et al., 1994). Насколько нам известно, это первое исследование влияния гендерно-справедливого языка, которое включало меру самостереотипов, поэтому у нас не было гипотезы a priori .

Материалы и методы

Процедура

Настоящее исследование было разработано как экспериментальное онлайн-исследование. Участникам было предложено заполнить онлайн-анкету через социальные сети и электронную почту, а также через онлайн-курсы Венского университета, чтобы охватить студентов и преподавателей.Поскольку невозможно было раскрыть фактическую тему расследования без искажения результатов, участникам сказали, что в ходе исследования изучается, как люди справляются с загадками. Онлайн-форма согласия проинформировала участников о продолжительности и процедуре исследования. Участникам была гарантирована анонимность и конфиденциальность их данных, и им сообщили, что участие является добровольным и может быть отозвано в любой точке анкеты. После заполнения формы информированного согласия участники ответили на онлайн-анкету, охватывающую демографические данные (пол, возраст, уровень образования и родной язык), произвольно назначенный первичный текст (на мужском роде или языке с учетом гендерного фактора), на специальную загадку и мера, оценивающая стереотипы участников относительно свободы воли и общения.

Материалы

Языковые условия: гендерно-справедливый язык против мужских родов

Праймирующий текст в мужском роде (языковое условие 1) или гендерно-справедливый язык с использованием формы заглавной буквы (языковое условие 2) был экспериментальной манипуляцией в настоящем исследовании. В Австрии равное языковое отношение к женщинам и мужчинам впервые было рекомендовано Wodak et al. (1987). С тех пор различные министерства, административные органы, общественные организации, НПО и частные предприятия разработали руководящие принципы гендерно-справедливого языка (Leitfäden und Literatur zum geschlechtergerechten Sprachgebrauch, 2012).Хотя эти руководящие принципы предлагают разные стратегии для достижения равного языкового представительства женщин и мужчин, все они вводят заглавную букву I как приемлемую форму гендерно-справедливого языка. Хотя эта форма (пока) не соответствует правилам правописания в немецком языке, заглавная буква I встречается во многих публикациях (Wetschanow, 2010). Таким образом, использование заглавной буквы I довольно распространено в Австрии, и можно предположить, что все участники исследования были знакомы с этой формой. Участников случайным образом распределили для чтения одной версии короткой энциклопедической статьи по опыту (100 слов), которая включала семь терминов, относящихся к людям (подчеркнуты в тексте ниже; не подчеркнуты в версии исследования).Эти термины были либо ролевыми существительными мужского рода (языковое условие 1), либо ролевыми существительными женского рода с большой буквы (языковое условие 2). Текст грунтовки можно перевести следующим образом (оригинальные немецкие версии текста грунтовки см. В дополнительных материалах):

В психологии опыт или эксперт знание относится к исключительным навыкам решения проблем или производительности в определенной области, которые восходят к обширному опыту. Выдающиеся специалистов также известны как специалистов .Чаще всего опыт приобретается в ходе профессионального обучения или обучения, но также может быть приобретен путем исследования или самоуправления. Исследование экспертных знаний исследует природу и приобретение актуальных для проблемы и конкретных областей знаний. С этой целью исследователи обычно сравнивают поведение при решении задач экспертов и новичков . В отличие от экспертов , новичков, — это люди, не имеющие соответствующего опыта в соответствующей области.

Участников попросили прочитать текст и ответить на вопрос о тексте ( Что обычно сравнивают в экспертных исследованиях? ), чтобы убедиться, что они прочитали текст.

Гендерное предубеждение: загадка специалиста

На следующей странице онлайн-анкеты участников попросили попытаться решить загадку специалиста , представленную в начале статьи (см. Дополнительные материалы для оригинальной немецкой версии). Следует отметить, что на основе Stöger et al.(2004) термин, переведенный как специалист , был не немецким словом Spezialist , а немецким словом Koryphäe (светило), которое является грамматически женским греческим заимствованным словом, не имеющим мужской формы. В соответствии с Stöger et al. (2004) разгадку загадки искали следующим образом: Можно ли решить и объяснить проблему одним предложением? Если вы придерживаетесь этого мнения, сформулируйте свое решение одним предложением. В противном случае напишите «нет»

.

Мы предположили, что оба типа ответов — те, которые указывают на то, что специалист — мужчина, и те, которые считают загадку неразрешимой, связаны с гендерными стереотипами, автоматически активируемыми через имя социальной роли специалист (Devine, 1989; Stöger et al., 2004; Oakhill et al., 2005). В отличие от предыдущего исследования загадки специалиста / хирурга, в котором ответы классифицировались как правильных или неправильных , мы сгруппировали ответы участников в две более резкие категории: ответов, указывающих, что специалистом является женщина, и ответов, не указывающих, специалист женщина . Это связано с тем, что существуют альтернативные решения загадки (биологический отец — отчим, родители-геи), которые не являются неверными, но, тем не менее, указывают на то, что возможность специалиста-женщины не принималась во внимание.Частоты различных типов ответов в зависимости от языковых условий можно найти в таблице 1. Примером ответа для категории сверхъестественных ответов было «Дух отца пришел в операционную». Ответы, не подходящие к одной из категорий, например «Специалист — священник», были закодированы как , остальные ответы — . На следующей странице анкеты участников попросили указать, знали ли они уже загадку специалиста до участия в исследовании.

ТАБЛИЦА 1. Абсолютные (относительные) частоты ответов участников на загадку специалиста по языковым условиям.

Самостереотипия: инвентарь сексуальных ролей Bem

Последний раздел анкеты содержал немецкую версию опросника Bem Sex-Role Inventory (BSRI) (Schneider-Düker and Kohler, 1988). Как и исходный BSRI, эта версия состоит из 60 положительно оцениваемых личностных характеристик, которые участники оценивают по 7-балльной шкале Лайкерта в зависимости от того, насколько они применимы к ним (никогда или почти никогда не верны — всегда или почти всегда верны).Он включает в себя шкалу маскулинности (примерные элементы: напористых, независимых и настойчивых, ), шкалу женственности (примеры: нежные, понимающие и теплые, ) и гендерно-нейтральную шкалу социальной желательности (образцы элементов: дружелюбные, полезные и искренние) по 20 штук в каждом. Каждому участнику было присвоено баллов за маскулинность и баллов за женственность . Для обеих шкал более высокие баллы указывали на более мужские или женские стереотипы о себе.На основе медианного разделения участники были классифицированы как мужчин (высокая мужественность и низкая женственность), женщин, (низкая мужественность и высокая женственность), андрогинных (высокая в обоих измерениях) или недифференцированных (низкая в обоих измерениях). размеры), как было предложено Spence et al. (1975).

Участники

Всего 517 участников, 67,9% женщин, в возрасте от 17 до 66 лет ( M = 28,1 года, SD = 9,28) заполнили онлайн-анкету.В анализ были включены только участники, которые не знали загадку специалиста до ответа на вопросник. Таким образом, окончательная выборка составила 389 участников, 68,4% из которых составили женщины. Перекрестная таблица самостереотипов субъектов относительно агентности и общения по полу можно найти в таблице 2. Классификации BSRI были равномерно распределены между обоими языковыми условиями у мужчин, χ 2 (3, 266) = 3,193, p = 0,36, а у женщин χ 2 (3, 123) = 3.323, п. = 0,35. Участники окончательной выборки указали свой уровень образования следующим образом: 0,5% имели законченное обязательное образование, 3,3% — профессиональное образование, 67,4% — среднюю школу и 26,4% имели высшее образование. Половина участников ( n = 197, 50,6%) были случайным образом отнесены к языковому условию 1 (мужской родовой род), а 192 участника (49,4%) были случайным образом отнесены к языковому условию 2 (гендерно-справедливый язык).

ТАБЛИЦА 2. Классификация участников BSRI по полу.

Результаты

Среднее количество ответов, указывающих на то, что специалистом является женщина по обоим языковым условиям, составило 38,8% ( n = 151). В языковом условии 1 (мужской родовой род) только 33,5% ( n = 66) участников указали, что специалистом была женщина, тогда как при языковом условии 2 (форма с большой буквы) 44,3% ( n = 85) участников Ответы участников показали, что специалистом была женщина. Поскольку наше предсказание a priori было направленным, мы использовали односторонний критерий для анализа влияния экспериментальных условий, точный критерий Фишера: p = 0.019 (один хвост), отношение шансов = 1,58.

Чтобы проанализировать влияние языковых условий, пола, самостереотипов и всех взаимодействий, мы выполнили пошаговую (прямую LR) бинарную логистическую регрессию с ответами, указывающими, что специалист — женщина, против ответов, не указывающих, что специалист женщина как зависимая переменная, а языковые условия, пол, классификация BSRI и все возможные взаимодействия как независимые переменные. Мы решили использовать пошаговый метод для тестирования всех предикторов и взаимодействий в одной модели, в которой ввод переменных основан исключительно на статистических критериях, а переобучение за счет включения незначительных предикторов и взаимодействий исключается.Модель логистической регрессии сходилась после двух шагов, что означает, что соответствие модели не может быть значительно улучшено путем включения дополнительных независимых переменных.

Результаты регрессионной модели (таблица 3) показывают значительный основной эффект языкового состояния ( p = 0,027, отношение шансов = 1,60) и значимый основной эффект классификации BSRI ( p = 0,041), но нет значительного влияния пола и никакого значительного влияния каких-либо взаимодействий. Результаты показывают, что чтение текста на гендерно-справедливом языке привело к более высокому количеству ответов, указывающих на то, что специалистом является женщина как у мужчин, так и у женщин, см. Также рисунок 1.Значительный главный эффект классификации BSRI указывает на то, что по крайней мере одна из четырех групп значительно отличалась от других групп по количеству ответов, указывающих на то, что специалистом является женщина, независимо от языкового состояния (Рисунок 2). Более подробно, результаты показывают, что участники, отнесенные к мужским , предоставили ответы, свидетельствующие о том, что специалистом являются женщины чаще, чем все другие группы в обоих языковых условиях, p = 0,013, отношение шансов = 2.10. Описательные результаты показывают, что, хотя участники, отнесенные к андрогинным или мужским, показали очень схожие показатели ответов, указывающие, что специалистом является женщина в обоих языковых условиях, участники, отнесенные к женским или недифференцированным, дали ответы, указывающие на то, что специалистом является женщина, значительно чаще в гендерно-справедливое языковое условие по сравнению с мужским родовым условием (см. рисунок 2). Однако этот описательный результат следует интерпретировать с осторожностью, поскольку взаимодействие самостереотипов и языковых условий не было значимым в нашей регрессионной модели.

ТАБЛИЦА 3. Результаты модели пошаговой логистической регрессии, предсказывающие ответы, указывающие на то, что специалистом является женщина.

РИСУНОК 1. Частота ответов, указывающая на то, что специалистом является женщина по языку и полу.

РИСУНОК 2. Частота ответов, указывающая на то, что специалистом является женщина по языковому состоянию и классификации BSRI.

Обсуждение

Целью настоящего исследования было выяснить, снижает ли письменная справедливая с гендерной точки зрения лексика гендерное предубеждение читателей в мысленных представлениях о стереотипно мужских ролях.Поэтому мы провели экспериментальное исследование, в котором участников случайным образом распределили для чтения одного и того же текста на предмет их опыта либо на гендерно-справедливом языке, либо на мужском родовом языке. В условиях гендерно-справедливого языка мы использовали форму феминизации, которая, как было обнаружено, приводила к самому высокому проценту представлений женщин — форму заглавной буквы I (Stahlberg and Sczesny, 2001). Мы выбрали загадку специалиста в качестве зависимой переменной, поскольку во многих предыдущих исследованиях эта загадка использовалась, чтобы продемонстрировать, что гендерные стереотипы активируются автоматически и часто непреднамеренно из-за названий социальных ролей, что приводит к трудностям в поиске весьма правдоподобного решения, что специалистом является женщина. (Гарнхэм и др., 2002; Окхилл и др., 2005; Reynolds et al., 2006). Использование этой загадки позволило нам выяснить, позволяет ли гендерно-справедливый язык людям оторваться от мужского стереотипа, активируемого при чтении имени социальной роли , специалист .

Наши результаты показывают, что большинству испытуемых действительно было трудно оторваться от мужского стереотипа специалиста, несмотря на использование грамматически женской замены существительного специалиста в немецкой версии загадки.Во всей выборке более 60% участников не ответили, указывая, что специалист — женщина. Частота ответов, указывающих на то, что специалистом в нашем исследовании является женщина, согласуется с частотой решения, сообщенной Stöger et al. (2004). Это демонстрирует, что специалист по-прежнему считается мужчиной, что соответствует традиционным гендерным стереотипам, характеризующим мужчин как активных, компетентных, независимых и решительных, а женщин как эмоциональных, добрых, понимающих и озабоченных другими (Kite et al. al., 2008).

Основная цель нашего исследования заключалась в том, чтобы выяснить, может ли гендерно-справедливый язык снизить гендерную предвзятость в мысленных представлениях специалистов. Поэтому мы проверили, варьировалась ли частота ответов, указывающих, что специалистом является женщина, в зависимости от языка (гендерно-справедливый язык по сравнению с мужским родовым языком), используемого в коротком первичном тексте, участники были случайным образом назначены для чтения перед обработкой загадки специалиста . Мы обнаружили существенные различия в этих показателях в зависимости от языковых условий.Только 33,5% участников, которые читали текст об экспертизе мужских дженериков, дали ответ, указывающий, что специалистом является женщина, в то время как 44,3% участников, которые читали тот же текст (в отношении содержания) на гендерно справедливом языке, указали, что специалистом была женщина. Гендерно-справедливый язык, кажется, уменьшает эффект немедленной активации гендерных стереотипов из стереотипно мужской социальной роли специалиста и способствует радикальной реструктуризации и переосмыслению проблемы, необходимой для решения загадки и заключения, что специалист это женщина соответственно.Это может быть связано с фонологическим и визуальным сходством большой буквы I с женской формой, а также с ассоциацией формы большой буквы с феминистскими идеями. Таким образом, справедливый с гендерной точки зрения язык можно рассматривать как сигнал к контролю, который помогает людям избавиться от привычных стереотипов. Поскольку наш дизайн не допускает причинно-следственную интерпретацию, результаты также можно интерпретировать так, что это не гендерно-справедливый язык, который уменьшает мужскую предвзятость, а скорее мужские родовые идеи, которые в первую очередь создают мужскую предвзятость (Silveira, 1980; Hamilton , 1988).Тем не менее, в немецком языке распространена практика использования дженериков мужского рода в качестве обозначений для смешанных групп или лиц, пол которых неизвестен или не указан, а иногда даже для женщин.

Мы также исследовали различные эффекты гендерно-справедливых формулировок на гендерные предубеждения у мужчин и женщин. Частота ответов, указывающих на то, что специалистом является женщина в рамках двух языковых условий, не различалась по полу. И женщины, и мужчины, которые читали текст на гендерно-справедливом языке перед разгадыванием загадки, предоставили ответы, свидетельствующие о том, что специалистом является женщина чаще, чем женщины и мужчины, которые читали один и тот же текст в мужском роде.Это согласуется с результатами, показывающими, что гендерно-справедливый язык увеличивает доступность женских образцов как у мужчин, так и у женщин по сравнению с мужскими дженериками (Stahlberg and Sczesny, 2001). Stöger et al. (2004) использовали газетный отчет об успешном ученом-мужчине / женщине в качестве основы перед тем, как представить загадку специалиста. Интересно, что их результаты показывают, что чтение об успешных женщинах-ученых приводит к более высокому проценту решения специальной загадки у женщин, но не у мужчин. Это указывает на то, что у мужчин гендерно-справедливый язык может иметь более сильное влияние на познавательную доступность женщин, чем конкретное упоминание женщины в нестереотипной роли.Это может быть связано с тем, что феминизированные языковые формы ассоциируются с политической корректностью и феминистскими идеями (Stahlberg and Sczesny, 2001) и, таким образом, служат сигналом для контроля над автоматически активируемыми гендерными стереотипами.

Кроме того, мы исследовали различные эффекты гендерно-справедливого языка в зависимости от того, насколько участники идентифицируют себя со стереотипными мужскими и женскими характеристиками. Мы обнаружили, что чтение текста на гендерно-справедливом языке привело к более высокому количеству ответов, указывающих на то, что специалистом является женщина, чем чтение текста на мужском родовом языке, независимо от стереотипов участников в отношении свободы воли и общности с другими участниками исследования. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! «Тем не менее, люди, отнесенные к мужским, дали больше ответов, указывающих на то, что специалистом является женщина, чем все другие люди в обоих языковых условиях. Учитывая, что большинство участников составляли женщины, этот вывод можно объяснить более низкой интернализацией гендерных стереотипов у женщин, которые больше всего идентифицируют себя со стереотипными мужскими качествами. Вероятно, женщинам, в меньшей степени усвоившим гендерные стереотипы, удалось вырваться из мужского стереотипа специалиста легче, чем женщинам, усвоившим гендерные стереотипы в большей степени.Мы не обнаружили статистически значимых дифференциальных эффектов гендерно-справедливого языка на гендерную предвзятость в ментальном представлении опыта в зависимости от того, сколько участников идентифицировали с традиционно мужскими или женскими качествами. Однако среди участников, отнесенных к женским, процент ответов, указывающих на то, что специалистом является женщина, был более чем в два раза выше, когда они читали текст на гендерно-справедливом языке, чем когда они читали тот же текст в мужском роде, в то время как процент ответов что указывает на то, что специалистом является женщина среди андрогинных участников, были почти одинаковы в обоих языковых условиях.С учетом частично малых частот клеток (см. Дополнительную таблицу S1 частот решений, указывающую на то, что специалистом является женщина по полу и самостереотипу в обоих языковых условиях), эти описательные результаты следует интерпретировать с осторожностью. Однако они могут указывать на то, что люди, идентифицирующие себя с традиционными женскими характеристиками, потенциально больше всего выигрывают от использования гендерно-справедливого языка, что следует изучить в будущих исследованиях.

Практическое применение

Хотя влияние гендерно-справедливого языка на гендерную предвзятость в ментальных репрезентациях невелико, результаты многообещающие в свете очень низкого порога вмешательства, реализованного в этом экспериментальном исследовании.Первоначальный текст, который был представлен либо в мужском роде, либо на гендерно-справедливом языке, был очень коротким (100 слов) и содержал только семь терминов, относящихся к людям. С 1980-х годов было опубликовано несколько руководящих принципов справедливого с гендерной точки зрения языка с целью достижения справедливого отношения к женщинам и мужчинам в языковой сфере (обзор см. В Moser et al., 2011). Однако эти руководящие принципы не носят предписывающий характер и в основном применяются в университетах и ​​на государственной службе, хотя есть много областей, в которых гендерно-справедливые формулировки недостаточны.Например, Мозер и Мастерсон (2014) обнаружили преобладание мужских терминов в детских книгах, что может способствовать развитию гендерных стереотипных представлений в детстве. Более того, Мозер и Ганновер (2014) обнаружили, что школьные учебники по немецкому языку содержат больше гендерных справедливых терминов, чем школьные учебники по математике, что может способствовать формированию гендерных стереотипов в образовательной и профессиональной карьере (Kollmayer et al., 2016). Учитывая, что неявные предубеждения рассматриваются как основные факторы, способствующие сохранению дискриминации (Devine et al., 2012) и что даже очень короткие тексты могут снизить мужскую предвзятость в ментальных репрезентациях, представляется необходимым применять гендерно-справедливые формулировки в более широком масштабе, особенно в стереотипно мужских контекстах и ​​сферах, чтобы способствовать усилиям по прекращению дискриминации.

Ограничения и дальнейшие исследования

Следует упомянуть три ограничения настоящего исследования. Во-первых, хотя загадка специалиста является общепризнанным инструментом для оценки гендерной предвзятости, ее основным недостатком является дихотомический исход (ответы, указывающие на то, что специалистом является женщина vs.ответы, не указывающие на то, что специалистом является женщина). Эта дихотомия позволяет только определить, придерживаются ли участники своих стереотипных выводов, но не исследовать тонкие градации в неявных установках, как это делают такие меры, как тест на неявную ассоциацию (IAT) (Greenwald et al., 1998). Таким образом, точные процессы, с помощью которых справедливый с гендерной точки зрения язык снижает гендерные предубеждения, остаются неясными. Одна из возможностей заключается в том, что гендерно-справедливый язык ведет к меньшей автоматической активации гендерных стереотипов в первую очередь и, следовательно, к более высокому количеству ответов, указывающих на то, что специалистом является женщина.Вторая возможность состоит в том, что гендерно-справедливый язык не повлиял на автоматическую активацию гендерных стереотипов, но работал как сигнал для контроля, который впоследствии помог участникам получить контроль над немедленно активировавшимися гендерными стереотипами (Devine et al., 2000; Monteith et al., 2002). Количественные методы нейропсихологии могут способствовать более глубокому пониманию процессов активации стереотипов (Ferstl and Kaiser, 2013). Второе ограничение заключается в частотах малых ячеек, возникающих в результате сочетания двух языковых условий с полом и четырех классификаций BSRI (см. Дополнительную таблицу S1).Поскольку описательные результаты указывают на сложные взаимодействия, дальнейшие исследования с более крупными размерами выборки могли бы изучить, получают ли женщины или мужчины, идентифицирующие себя с традиционными мужскими и женскими характеристиками, в определенной степени больше пользы от использования гендерно справедливого языка, чем другие. Третьим ограничением настоящего исследования является то, что мы не включили в наше исследование оценку отношения к гендерно-справедливому языку, хотя Stahlberg и Sczesny (2001) обнаружили, что отрицательное отношение к гендерно-справедливому языку снижает положительное влияние гендерно-справедливого языка. о когнитивном включении женщин.Однако из-за случайного распределения участников мы предполагаем, что отношение к гендерно-справедливому языку будет одинаково распределено в обоих языковых условиях.

Заключение

Настоящее исследование способствует лучшему пониманию роли мужских дженериков в сохранении гендерных стереотипов. Используя загадку, которую трудно разгадать людям, которые приписывают мужской пол человеку, представленному в качестве специалиста, мы продемонстрировали, что чтение текста на языке, учитывающем гендерные аспекты, снижает гендерную предвзятость в мысленных репрезентациях опыта по сравнению с чтением того же текста в мужском родовом роде.Это указывает на то, что часто наблюдаемое автоматическое формирование гендерных стереотипов не приравнивается к неизбежным гендерным стереотипам. Однако социальная конвенция использования существительных мужского рода в качестве родового, кажется, затрудняет представление о женских образцах и, таким образом, усиливает гендерные предубеждения в ментальных репрезентациях. Напротив, справедливый с гендерной точки зрения язык кажется многообещающим сигналом к ​​контролю, который помогает людям избавиться от привычных стереотипов.

Заявление об этике

Исследование проводилось в соответствии с этическими стандартами Федерального министерства здравоохранения Австрии (Bundesministerium für Gesundheit, 1995) и Американской психологической ассоциации (American Psychological Association, 2010).Перед участием студенты дали письменное информированное согласие. Форма согласия проинформировала участников о продолжительности и процедуре исследования. Участникам была гарантирована анонимность и конфиденциальность их данных, и им сообщили, что участие является добровольным и может быть отозвано в любой точке анкеты. Согласно австрийскому и европейскому (ЕС) законам, одобрение этического комитета не требовалось, поскольку в этом исследовании не участвовали пациенты, оно было неинвазивным и участие было добровольным и анонимным.На момент проведения исследования в Венском университете, где проводилось это исследование, не было институционального наблюдательного совета (IRB). Следовательно, одобрение IRB не требовалось.

Взносы авторов

Все перечисленные авторы внесли значительный вклад в работу. МК и БС разработали концепцию исследования. Все авторы внесли свой вклад в дизайн исследования, проанализировали или интерпретировали данные. MK и AP подготовили черновик рукописи, а LB внесла критические исправления. Все авторы одобрили окончательный вариант рукописи для подачи.

Финансирование

Финансирование открытого доступа предоставлено Венским университетом.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00985/full#supplementary-material

Список литературы

Американская психологическая ассоциация (2010). Публикационное руководство Американской психологической ассоциации , 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Google Scholar

Бем, С. Л. (1974). Измерение психологической андрогинности. J. Consult. Clin. Psychol. 42, 155–162. DOI: 10,1037 / h0036215

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Биан, Л., Лесли, С.-Дж., и Симпиан, А. (2017). Гендерные стереотипы об интеллектуальных способностях возникают рано и влияют на интересы детей. Наука 355, 389–391. DOI: 10.1126 / science.aah6524

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Блэр И. В., Ма Дж. Э. и Лентон А. П. (2001). Избавление от стереотипов: смягчение неявных стереотипов с помощью ментальных образов. J. Pers. Soc. Psychol. 81, 828–841. DOI: 10.1037 / 0022-3514.81.5.828

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун, Ф., Готтбургсен, А., Шесны, С., и Штальберг, Д.(1998). Können Geophysiker Frauen sein? Generische Personenbezeichnungen im Deutschen [Могут ли геофизики быть женщинами? Общие термины на немецком языке. Zeitschrift für germanistische Linguistik 26, 265–283. DOI: 10.1515 / zfgl.1998.26.3.265

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун Ф., Элькерс С., Рогальский К., Босак Дж. И Шесны С. (2007). Aus Gründen der Verständlichkeit: Der Einfluss generisch maskuliner und alternativer Personenbezeichnungen auf die kognitive Verarbeitung von Texten [«Из соображений ясности.». Как мужские родовые и альтернативные формы влияют на когнитивную обработку текста. Psychol. Rundschau 58, 183–189. DOI: 10.1026 / 0033-3042.58.3.183

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун Ф., Шесны С. и Штальберг Д. (2005). Когнитивные эффекты мужских дженериков на немецком языке: обзор эмпирических данных. Связь 30, 1–21. DOI: 10.1515 / comm.2005.30.1.1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Bundesministerium für Gesundheit (1995). Ethikrichtlinie für klinische Psychologinnen und Klinische Psychologen Sowie für Gesundheitspsychologinnen und Gesundheitspsychologen. Вена: Bundesministerium für Gesundheit.

Каррейрас М., Гарнхэм А., Окхилл Дж. И Каин К. (1996). Использование стереотипной гендерной информации при построении ментальной модели: данные на английском и испанском языках. Q. J. Exp. Psychol. 49, 639–663. DOI: 10.1080 / 713755647

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Девайн, П.Г. (1989). Стереотипы и предрассудки: их автоматические и контролируемые составляющие. J. Pers. Soc. Psychol. 56, 5–18. DOI: 10.1037 / 0022-3514.56.1.5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дивайн, П. Г., Форшер, П. С., Остин, А. Дж., И Кокс, В. Т. (2012). Долгосрочное сокращение скрытых расовых предубеждений: вмешательство, разрушающее предрассудки. J. Exp. Soc. Psychol. 48, 1267–1278. DOI: 10.1016 / j.jesp.2012.06.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Девайн, П.Г. и Монтейт М. Дж. (1999). «Автоматичность и контроль в стереотипах», в Dual Process Theories in Social Psychology , eds S. Chaiken and Y. Trope (New York, NY: Guilford Press), 339–360.

Google Scholar

Дивайн, П. Г., Плант, Э. А., Амодио, Д. М., Хармон-Джонс, Э., и Вэнс, С. Л. (2002). Регулирование явной и скрытой расовой предвзятости: роль мотивации реагировать без предубеждений. J. Pers. Soc. Psychol. 82, 835–848. DOI: 10.1037 / 0022-3514.82.5.835

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дивайн, П. Г., Плант, Э. А., Басуэлл, Б. Н., и Оскамп, С. (2000). «Преодоление привычки к предрассудкам: прогресс и препятствия», в Снижение предубеждений и дискриминации , изд. С. Оскамп (Махва, Нью-Джерси: издательство Lawrence Erlbaum Associates), 185–208.

Google Scholar

Dijksterhuis, A., and van Knippenberg, A. (1996). Нож, который режет в обоих направлениях: облегчает и препятствует доступу к чертам характера в результате активации стереотипа. J. Exp. Soc. Psychol. 32, 271–288. DOI: 10.1006 / jesp.1996.0013

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Доннелли, К., и Твенге, Дж. М. (2017). Мужские и женские черты в реестре Bem Sex-Role, 1993–2012: кросс-темпоральный метаанализ. Половые роли 76, 556–565. DOI: 10.1007 / s11199-016-0625-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дуглас, К. М., и Саттон, Р. М. (2014). «Гигантский скачок для человечества», а как насчет женщин? Роль системно-оправдывающих идеологий в прогнозировании отношения к сексистскому языку. J. Lang. Soc. Psychol. 33, 667–680. DOI: 10.1177 / 0261927X14538638

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ферстл, Э. К., и Кайзер, А. (2013). Sprache und geschlecht: количественные методы экспериментально-нейропсихологии einen beitrag zur geschlechterforschung leisten können [язык и пол: как количественные методы экспериментальной психологии и нейропсихологии могут способствовать гендерным исследованиям]. GENDER — Zeitschrift für Geschlecht, Kultur und Gesellschaft 5, 9–25.

Google Scholar

Фиске С.Т., Кадди А.Дж.С., Глик П. и Сюй Дж. (2002). Модель стереотипного содержания (часто смешанного): компетентность и теплота, соответственно, вытекают из воспринимаемого статуса и конкуренции. J. Pers. Soc. Psychol. 82, 878–902. DOI: 10.1037 / 0022-3514.82.6.878

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Галинский А.Д., Московиц Г.Б. (2000). Взгляд на перспективу: уменьшение выраженности стереотипов, доступность стереотипов и групповое фаворитизм. J. Pers. Soc. Psychol. 78, 708–724. DOI: 10.1037 / 0022-3514.78.4.708

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарнхэм А. (2001). Ментальные модели и интерпретация анафоры. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.

Google Scholar

Гарнем А., Окхилл Дж. И Рейнольдс Д. (2002). Сделаны ли выводы из стереотипных названий ролей и пола персонажей тщательно? Mem. Cogn. 30, 439–446.DOI: 10.3758 / BF03194944

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гринвальд, А.Г., МакГи, Д.Э., и Шварц, Дж. Л. К. (1998). Измерение индивидуальных различий в неявном познании: тест неявных ассоциаций. J. Pers. Soc. Psychol. 74, 1464–1480. DOI: 10.1037 / 0022-3514.74.6.1464

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гамильтон, М. С. (1988). Использование мужских родовых словечек: увеличивает ли родовое он мужское предубеждение в изображениях пользователя? Половые роли 19, 785–799.DOI: 10.1007 / BF00288993

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Heise, E. (2000). Sind Frauen mitgemeint? Eine empirische Untersuchung zum Verständnis des generischen Maskulinums und seiner Alternativen [Включены ли женщины? Эмирическое исследование родового мужского рода и его альтернатив. Sprache Kognition 19, 3–13. DOI: 10.1024 // 0253-4533.19.12.3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хеллингер, М., и Бусманн, Х. (2001). «Языковое представление женщин и мужчин.”В Пол в разных языках , Vol. 1, ред. М. Хеллингер и Х. Бусманн (Филадельфия, Пенсильвания: John Benjamins Company), 1–25.

Google Scholar

Ирмен Л. и Конке А. (1996). Zur Psychologie des ,, generischen «Maskulinums [О психологии» родового «мужского рода]. Sprache Kognition 15, 152–166.

Google Scholar

Ирмен, Л., Линнер, У. (2005). Die Repräsentation generisch maskuliner Personenbezeichnungen [Представление мужских генериков: теоретическая интеграция эмпирических данных]. Zeitschrift Psychol. 213, 167–175. DOI: 10.1026 / 0044-3409.213.3.167

CrossRef Полный текст

Ирмен, Л., Россберг, Н. (2004). Гендерная маркировка языка: влияние грамматической и нелингвистической информации на мысленное представление информации о человеке. J. Lang. Soc. Psychol. 23, 272–307. DOI: 10.1177 / 0261927X04266810

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кайт, М. Э., Део, К., и Хейнс, Э. Л. (2008).«Гендерные стереотипы», в Психология женщины: Справочник по вопросам и теории , Vol. 2, под ред. Ф. Л. Дании и М. А. Палуди (Вестпорт, Коннектикут: Praeger), 205–236.

Google Scholar

Коллмайер М., Шобер Б. и Спил К. (2016). Гендерные стереотипы в образовании: развитие, последствия и вмешательства. Eur. J. Dev. Psychol. 15, 361–377. DOI: 10.1080 / 17405629.2016.1193483

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерритт Р.Д. и Кок К. Дж. (1995). Приписывание пола человеку без указания пола: оценка людей = мужская гипотеза. Половые роли 33, 145–157. DOI: 10.1007 / BF01544608

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Монтейт, М. Дж., Эшберн-Нардо, Л., Войлс, К. И., и Чопп, А. М. (2002). Притормозить предрассудки: о разработке и использовании сигналов для контроля. J. Pers. Soc. Psychol. 83, 1029–1050. DOI: 10.1037 / 0022-3514.83.5.1029

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мозер, Ф., и Ганновер, Б. (2014). Насколько справедливы с гендерной точки зрения немецкие школьные учебники в XXI веке? Анализ языка и иллюстраций в школьных учебниках по математике и немецкому языку. Eur. J. Psychol. Educ. 29, 387–407. DOI: 10.1007 / s10212-013-0204-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мозер Ф. и Мастерсон Дж. (2014). Есть ли признаки изменения гендерного использования языка в материалах для раннего чтения детьми? Gender Lang. 8, 71–89. DOI: 10.1558 / genl.v8i1.71

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мозер, Ф., Сато, С., Кьярини, Т., Дмитров-Деволд, К., и Кун, Э. (2011). Сравнительный анализ существующих рекомендаций по гендерно-справедливому языку в сети ITN LCG. Берн: Сеть начального обучения Марии Кюри.

Google Scholar

Окхилл Дж., Гарнхэм А. и Рейнольдс Д. (2005). Немедленная активация стереотипной гендерной информации. Mem.Cogn. 33, 972–983. DOI: 10.3758 / BF03193206

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Паркс, Дж. Б., и Робертон, М. А. (2004). Отношение к женщинам опосредует гендерный эффект на отношение к сексистскому языку. Psychol. Женщины Q. 28, 233–239. DOI: 10.1111 / j.1471-6402.2004.00140.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рейнольдс Д. Дж., Гарнхэм А. и Окхилл Дж. (2006). Свидетельство немедленной активации гендерной информации из названия социальной роли. Q. J. Exp. Psychol. 59, 886–903. DOI: 10.1080 / 02724980543000088

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ротермунд, К. (1998). Automatische geschlechtsspezifische Assoziationen beim Lesen von Texten mit geschlechtseindeutigen und generisch maskulinen Text-Subjekten [Автоматические гендерные ассоциации текстов, содержащих гендерные и мужские общие текстовые темы]. Sprache Kognition 17, 183–198.

Google Scholar

Ротмунд, Дж., и Шееле, Б. (2004). Personenbezeichnungsmodelle auf dem Prüfstand [Тестирование нейтральных в гендерном отношении референтных терминов: конструктивные решения проблемы грамматического и референтного пола на уровне текста]. J. Psychol. 212, 40–54. DOI: 10.1026 / 0044-3409.212.1.40

CrossRef Полный текст

Рубин Д. Л., Грин К. и Шнайдер Д. (1994). Проведение языковых реформ с учетом гендерного фактора: диахронические и синхронные вариации. J. Lang. Soc. Psychol. 13, 91–114. DOI: 10.1177 / 0261927X94132001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сэнфорд, А. Дж. (1985). Познание и когнитивная психология. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Основные книги.

Google Scholar

Сэнфорд, А. Дж., И Гаррод, С. К. (1981). Понимание письменности: исследования понимания вне предложения. Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.

Google Scholar

Саррасин, О., Габриэль, У., и Gygax, P. (2012). Сексизм и отношение к гендерно-нейтральному языку. Swiss J. Psychol. 71, 113–124. DOI: 10.1024 / 1421-0185 / a000078

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Савич, С. (2011). Предложения по использованию гендерно чувствительного языка в вооруженных силах: женщины и воинские звания. Western Balkans Secur. Обс. 19, 46–57.

Google Scholar

Шнайдер-Дюкер М. и Колер А. (1988). Die Erfassung von Geschlechtsrollen: Ergebnisse zur deutschen Neukonstruktion des Bem Sex-Role Inventory [Оценка половых ролей: результаты немецкой версии опросника Bem Sex-Role Inventory]. Diagnostica 34, 256–270.

Google Scholar

Щесны С., Мозер Ф. и Вуд В. (2015). Помимо сексистских убеждений: как люди решают использовать язык, учитывающий гендерные аспекты? чел. Soc. Psychol. Бык. 41, 943–954. DOI: 10.1177 / 0146167215585727

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Силвейра Дж. (1980). Общие мужские слова и мышление. Women’s Stud. Int. Q. 3, 165–178. DOI: 10.1016 / S0148-0685 (80) 92113-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Спенс, Дж.Т., Хельмрайх Р. и Стапп Дж. (1975). Рейтинги себя и сверстников по атрибутам половых ролей и их отношению к самооценке и представлениям о мужественности и женственности. J. Pers. Soc. Psychol. 32, 29–39. DOI: 10.1037 / h0076857

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Штальберг, Д., Браун, Ф., Ирмен, Л., и Шесны, С. (2007). «Представление полов в языке», в Social Communication. Том из серии Frontiers of Social Psychology , ed.К. Фидлер (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Psychology Press), 163–187.

Google Scholar

Stahlberg, D., и Sczesny, S. (2001). Effekte des generischen Maskulinums und alternativer Sprachformen auf den gedanklichen Einbezug von Frauen [Влияние общего использования местоимений мужского рода и альтернативных форм речи на когнитивную видимость женщин]. Psychologische Rundschau 52, 131–140. DOI: 10.1026 // 0033-3042.52.3.131

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Stöger, H., Зиглер А. и Дэвид Х. (2004). Что такое специалист? Влияние мужского представления об успешном академическом человеке на выполнение мыслительной задачи. Psychol. Sci. 46, 514–530.

Google Scholar

Апсон, С., Фридман, Л. Ф. (2012). Где все гении женского пола? Sci. Являюсь. Mind 23, 63–65. DOI: 10.1038 / Scientificamericanmind1112-63

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Wetschanow, K. (2010). Leitfaden: Geschlechtergerechtes Formulieren [Руководство по гендерно-справедливому использованию языка]. Вена: Федеральное министерство образования, искусства и культуры Австрии.

Wodak, R., Feistritzer, G., Moosmüller, S., and Doleschal, U. (1987). Sprachliche Gleichbehandlung von Frau und Mann. Schriftenreihe zur sozialen und beruflichen Gleichstellung der Frau [Лингвистическое равное отношение к женщинам и мужчинам. Серия о социальном и профессиональном равенстве женщин. Вена: Федеральное министерство труда и социальных дел Австрии.

Google Scholar

(PDF) Кто проявляет больше стереотипного мышления? Влияние потребности и способности достичь когнитивной структуры на стереотипы

Чайкен, С., Гинер-Соролла, Р., и Чен, С. (1996). За пределами точности: защита и впечатление

мотивов при эвристической и систематической обработке информации. В П. М. Голлвитцере и Дж. А. Барг

(ред.), Психология действия: связь мотивации и познания с поведением (стр. 553–578).

Нью-Йорк: Гилфорд.

Чайкен С., Либерман А. и Игли А. Х. (1989). Эвристическая и систематическая обработка в пределах

и вне контекста убеждения. В J. S.Ульман и Дж. А. Барг (ред.), Непреднамеренная мысль

(стр. 212–252). Нью-Йорк: Гилфорд.

Коэн Дж. И Коэн П. (1983). Применял множественный регрессионный / корреляционный анализ для поведенческих наук

(2-е изд.). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Дикман, С. Дж. (1990). Функциональная и дисфункциональная импульсивность: личность и когнитивная

коррелируют. Журнал личности и социальной психологии, 58, 95–102.

Данлэп, У. П., и Кемери, Э.Р. (1987). Неспособность обнаружить модерирующие эффекты: является ли мультиколлинеарность проблемой

? Психологический бюллетень, 102, 418–420.

Фиске, С. Т. (1993). Контроль над другими людьми. Американский психолог, 48, 621–628.

Фиске, С. Т., и Павелчак, М. А. (1986). Аффективные реакции на основе категорий и по частям.

Изменения в аффекте, инициируемом схемой. В Р. М. Соррентино и Э. Т. Хиггинс (ред.), Справочник

мотивации и познания.Основы социальной психологии (с. 167–203). Нью-Йорк:

Гилфорд.

Френкель-Брунсвик, Э. (1949). Непереносимость двусмысленности как эмоционально-перцептивной личности

переменная. Журнал личности, 18, 103–143.

Гилберт, Д. Т., и Хиксон, Г. Дж. (1991). Проблема мышления: Активация и применение

стереотипных убеждений. Журнал личности и социальной психологии, 60, 509–517.

Гинот, А. (2001). Восприятие внутригрупповой изменчивости в меньшинстве и не в меньшинстве

Контекст: Когда адаптация приводит к внегрупповой дифференциации.Британский журнал социальной психологии,

40, 117–132.

Guinote, A., Judd, C., & Brauer, M. (2002). Влияние власти на воспринимаемую и объективную группу

изменчивость: свидетельство того, что более влиятельные группы более изменчивы. Журнал личности и

социальной психологии, 82, 708–721.

Гамильтон, Д. Л., и Шерман, Дж. У. (1994). Стереотипы. В: Р. С. Вайер и Т. К. Срулл (ред.),

Справочник по социальному познанию (том 2, стр. 1–68), Хиллсдейл, штат Нью-Джерси: Эрлбаум.

Холмбек, Г. Н. (1997). К терминологической, концептуальной и статистической ясности в исследовании

медиаторов и модераторов

: примеры из литературы по детской клинической и детской психологии.

Журнал консалтинговой и клинической психологии, 65, 599–610.

Жаккар, Дж. И Ван, К. К. (1995). Ошибка измерения при анализе эффектов взаимодействия между

непрерывных предикторов с использованием множественной регрессии: подходы с множественным показателем и структурным уравнением

.Психологический бюллетень, 117, 348–357.

Янис, И. Л., и Манн, Л. (1977). Принятие решений: психологический анализ конфликта, выбора и приверженности

. Нью-Йорк: Свободная пресса.

Джадд К. М. и Парк Б. (1988). Однородность вне группы: суждения об изменчивости на индивидуальном

и групповом уровнях. Журнал личности и социальной психологии, 54, 778–788.

Кац, Д. (1960). Функциональный подход к изучению мировосприятия. Public Opinion Quarterly, 24,

163–204.

Кац, Д., и Брэли, К. У. (1933). Расовые стереотипы 100 студентов колледжа. Журнал аномальной и

социальной психологии, 28, 280–290.

Кейнан Г., Фридланд Н. и Арад Л. (1991). Разделение на части и интеграция: влияние стресса на структурирование информации

. Познание и эмоции, 5, 133–145.

Круглански А. В. и Фройнд Т. (1983). Замораживание и размораживание логических выводов: эффекты впечатляющего превосходства

, этнических стереотипов и числовой привязки.Journal of Experimental

Социальная психология, 19, 448–468.

Круглански, А. В., и Вебстер, Д. М. (1996). Мотивированное закрытие ума: «Захват» и

«Замораживание». Психологическое обозрение, 103, 263–283.

Лепушиц, Дж. К., и Хартман, В. Л. (1996). Посредничество и психологическая адаптация: предварительное исследование

. Текущая психология: развитие, обучение, личность, социальная, 15, 215–222.

Линвилл, П. В., Фишер, Г. В., и Саловей, П.(1989). Воспринимаемое распределение характеристик

членов внутри группы и вне группы: эмпирические данные и компьютерное моделирование. Журнал

Личность и социальная психология, 57, 165–188.

330 Я. Бар-Тал и А. Гиноте

Copyright # 2002 John Wiley & Sons, Ltd. Eur. J. Pers. 16: 313–331 (2002)

Как гендерные стереотипы убивают уверенность женщин в себе

Женщины составляют более половины рабочей силы в Соединенных Штатах и ​​получают почти 60 процентов ученых степеней, но при этом получают меньше заработной платы. и занимают меньше мест в высшем руководстве, чем мужчины, особенно в профессиях, в которых доминируют мужчины, таких как финансы и технологии.

Этот гендерный разрыв отчасти объясняется «сортировкой по профессиям», когда мужчины выбирают профессию с более высокой заработной платой, чем женщины, говорят экономисты по труду. Например, по данным Министерства труда, женщины составляют лишь 26 процентов американских рабочих, занятых на компьютерах и в математике.

Новое исследование выявляет одну причину, по которой женщины могут уклоняться от определенных профессий: они не уверены в своей способности конкурировать в областях, в которых, как стереотипно полагают, мужчины работают более эффективно, таких как наука, математика и технологии.

Женщины также неохотно делятся своими идеями в групповых обсуждениях по этим темам. И даже когда у них есть талант — и им на самом деле говорят, что они преуспевают в этих предметах, — женщины с большей вероятностью, чем мужчины, не обращают внимания на похвалу и занижают свои способности.

Эта слабая уверенность в себе может сдерживать некоторых женщин, поскольку они считают себя лишенными престижных должностей в профессиях, в которых, по их мнению, они не преуспеют, несмотря на наличие навыков для достижения успеха, говорит доцент Гарвардской школы бизнеса Кэтрин Б.Коффман.

«Наши представления о самих себе важны при принятии всевозможных важных решений, например, в какие колледжи мы поступаем, какие карьерные пути выбираем, и готовы ли мы вносить свои идеи на рабочем месте или пытаться конкурировать за продвижение по службе», Коффман говорит. «Если талантливые женщины в STEM не уверены в себе, они могут даже не смотреть в эти области. Все дело в том, насколько мы хороши, особенно когда мы спрашиваем себя: «Что для меня имеет смысл преследовать?» »

Коффман недавно стал соавтором статьи в American Economic Review, а также двух рабочих документов, направленных на изучение убеждений мужчин и женщин относительно своих способностей.

«Женщины чаще, чем мужчины, не обращают внимания на похвалу и преуменьшают свои способности».

По сути, она обнаружила, что гендерные стереотипы искажают наши взгляды как на самих себя, так и на других — и это может быть особенно тревожным для женщин, поскольку принятие этих стереотипов может создать унылое представление о себе, которое отбрасывает их в профессиональном плане.

Вот краткий обзор результатов всех трех исследований:

Женщины менее уверены, чем мужчины, в некоторых предметах, таких как математика

В исследовании для статьи журнала «Убеждения о гендере» Коффман и ее коллеги попросили участников ответить на мелкие вопросы с несколькими вариантами ответов в нескольких категориях, с которыми, как считается, женщины лучше разбираются, например, Кардашьян, фильмы Диснея, кулинария, искусство и т. Д. литература и словесные навыки.Затем их опрашивали по категориям, которые считались благоприятными для мужчин, например, бизнес, математика, видеоигры, автомобили и спорт.

Респондентов попросили оценить, на сколько вопросов они правильно ответили на тестах, и угадать результативность случайного партнера, пол которого был выявлен. И мужчины, и женщины в среднем преувеличивали фактический разрыв в гендерных показателях, преувеличивая преимущество мужчин в областях с мужским типом, а также преувеличивая преимущество женщин в вопросах с женским типом.А в прогнозировании своих способностей женщины гораздо меньше доверяли своим оценкам на тестах, в которых, по их мнению, мужчины имели преимущество.

«Гендерные стереотипы определяют представления людей о себе и других», — говорит Коффман. «Если я возьму женщину, которая обладает одинаковыми способностями в двух разных категориях — вербальной и математической, — только тот факт, что в среднем у мужчины есть преимущество в математике, формирует ее веру в то, что ее собственные способности в математике ниже».

Женщины не обращают внимания на положительные отзывы о своих способностях

В эксперименте для рабочего документа Коффмана «Стереотипы и обновление убеждений» участники выполнили рассчитанный на время тест когнитивных способностей в пяти областях: общие науки, арифметические рассуждения, математические знания, механическое понимание и сборка предметов.Их попросили угадать общее количество правильных ответов, а также их результаты по сравнению с другими. Женщина, которая на самом деле имела такой же балл, как и мужчина, оценила свой балл на 0,58 балла ниже, что является статистически значимым разрывом. Еще более удивительно, что даже после того, как участникам были предоставлены отзывы о том, как они справились, этот гендерный разрыв в том, насколько хорошо они себя воспринимали, сохранялся.

Во втором исследовании участников попросили угадать, как они справились с тестом по случайно назначенному предмету, и спрогнозировать свой собственный рейтинг по сравнению с другими участниками, выполняющими тот же тест.Затем исследователи предоставили участникам отзывы об их работе. Они обнаружили, что и мужчины, и женщины не принимают во внимание хорошие новости о своих оценках по предметам, по которым их пол считался более проблемным.

Стереотипы настолько сильно влияют на наши умы, что становится все труднее убедить людей в их таланте в областях, где, по их мнению, их пол является слабым, говорит Коффман.

«Политический рецепт для устранения разрыва в уверенности женщин может быть следующим: давайте найдем талантливых женщин и скажем им:« Эй, вы хорошо разбираетесь в математике.Вы получили действительно хорошие результаты на этом тесте по математике », — говорит она.« Но наши результаты показывают, что эта обратная связь менее эффективна для устранения гендерного разрыва, чем мы могли бы надеяться. Убедить женщин в областях с мужским типом труднее, чем мы думали. что они хорошо зарекомендовали себя в этих областях ».

Неясно, почувствовали бы себя женщины лучше в отношении своих способностей, если бы они получали неоднократные положительные отзывы, а не одну хорошую новость. «Мне было бы интересно узнать, уменьшится ли гендерная предвзятость со временем, когда женщина снова и снова слышит, что она хороша в математике», — говорит Коффман.«Возможно, вам придется несколько раз подбодрить женщин, если вы хотите закрыть эти пробелы».

«Наша работа предполагает необходимость структурирования группового принятия решений таким образом, чтобы гарантировать, что наиболее талантливые члены будут добровольно работать и получать признание за свой вклад, несмотря на гендерные стереотипы».

Важно отметить, говорит Коффман, что эти исследования также показывают, что мужчины меньше, чем женщины, уверены в своей способности сиять на полях, где преобладают женщины. «Дело не в том, что женщины просто менее уверены в себе; мы постоянно обнаруживаем, что люди менее уверены в сферах, которые более стереотипно выходят за рамки их гендерной области », — говорит Коффман.

Женщины воздерживаются от высказываний на «мужские темы»

В третьей статье «Гендерные стереотипы при обсуждении и коллективных решениях» Коффман и его коллеги изучали, как команды обсуждают, принимают решения и награждают идеи в группе.

Исследовательская группа сравнила поведение двух групп, которые вели дискуссии в свободной форме в ответ на вопросы, которые различались по степени «мужественности» темы. В одной группе пол каждого участника был известен, а в другой группе пол говорящих не был определен.Они обнаружили, что мужчины и женщины имеют одинаковые способности отвечать на вопросы, но опять же, гендерные стереотипы искажают ответы людей.

По мере того, как «мужественность» вопроса увеличивалась, женщины стали значительно реже, чем мужчины, продвигать свои идеи внутри группы, когда их пол был известен, особенно в тех случаях, когда только одна женщина разговаривала с группой мужчин. Но в группах, где пол был неизвестен, не было обнаружено гендерных различий в том, насколько женщины и мужчины высказывали свои идеи или были признаны другими за их вклад.

Исследователи даже обнаружили, что стереотипы, по-видимому, играли роль в том, как сторонние оценщики оценивали вклад каждого члена группы после прочтения стенограмм разговоров. Не зная пола говорящих, эти оценщики с гораздо большей вероятностью предполагали, что участники, которые в расшифровке стенограммы были «теплыми» или дружелюбными, были женщинами, а отрицательным или критически настроенным участником были мужчины — даже несмотря на то, что исследователи не обнаружили фактических различий. в том, как общались мужчины и женщины в группе.Мужчины-оценщики также значительно реже считали, что ораторы, признанные «компетентными», были женщинами. Кроме того, более теплые участники, особенно более теплые женщины, с меньшей вероятностью были вознаграждены за их вклад в обсуждения.

Говорите об успехе

Чтобы добиться профессионального успеха, люди должны высказывать свое мнение и отстаивать свои идеи, работая в командах, принимающих решения, поэтому проблема, если женщины молчат, когда речь идет о предметах мужского типа, и если их идеи меньше ценятся, когда они — выражайте их, — говорит Коффман.

«Наша работа предполагает необходимость структурирования группового принятия решений таким образом, чтобы гарантировать, что наиболее талантливые члены будут добровольно работать и получать признание за свой вклад, несмотря на гендерные стереотипы», — говорится в документе.

Также важно, чтобы менеджеры знали, как нехватка уверенности может повлиять на рабочее место, особенно в профессиях, в которых долгое время доминируют мужчины, и осознавать, что женщинам может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы выразить свои идеи или бросить шляпу на ринг для продвижения по службе. — говорит Коффман.

«Я бы посоветовал бизнес-лидерам задуматься о том, как [уровень уверенности сотрудников] влияет на процессы в их организациях», — говорит Коффман. «Я бы сказал, что предоставление дополнительных отзывов — хорошее начало. Если вы, как работодатель, где-то видите талант, попытка убедиться, что этого человека поощряют, признают и награждают — не один раз, а неоднократно, — это может быть полезным делом ».

Обладая этими новыми данными о гендерных стереотипах, Коффман и ее коллеги надеются, что их работа будет полезна для будущих исследований, чтобы собрать воедино ответы на некоторые загадочные вопросы, например, почему мужчины и женщины одинаково верят, что мужчины будут работать лучше женщин в некоторых областях и какие меры вмешательства можно рассматривать как устранение гендерного разрыва в самооценке.

«Стереотипы — это широко распространенные взгляды, которые формируют представления о наших собственных и чужих способностях, вероятно, с самого раннего возраста», — говорит Коффман. «Пока мы не сможем изменить эти стереотипы, важно подумать о том, как лучше избавить людей от предубеждений, вызванных стереотипами, и помочь людям сделать успешную карьеру в тех областях, где лежат их увлечения и таланты».

Дина Гердеман — старший редактор Гарвардской школы бизнеса «Рабочие знания».

Изображение: Willbrasil21

Ссылки по теме:

Женщины получают более суровое наказание на работе, чем мужчины
Спонсорские программы могут фактически расширить гендерный разрыв
Гендерные компании процветают только там, где присутствует разнообразие

Что вы думаете об этом исследовании?

Насколько интуитивно вы принимаете решения? Поделитесь своими мыслями ниже.

Ужасающая сила стереотипов — и как с ними бороться

От «девочки плохо разбираются в математике» и «мужчины настолько нечувствительны» до «он становится немного старым с возрастом» или «чернокожие люди борются в университете» — нет недостатка в общих культурных стереотипах о социальных группах.Скорее всего, вы когда-нибудь слышали большинство из этих примеров. На самом деле стереотипы немного похожи на воздух: невидимы, но присутствуют всегда.

У всех нас несколько идентичностей, и некоторые из них могут подвергнуться стигматизации. Хотя может показаться, что нам следует просто перестать обращать внимание на стереотипы, часто это не так просто. Ложные представления о наших способностях легко превращаются в голос неуверенности в себе в нашей голове, который трудно игнорировать. И в последние пару десятилетий ученые начали обнаруживать, что это может иметь разрушительные последствия для нашей реальной работы.

Этот механизм возникает из-за того, что психологи называют «угрозой стереотипа» — со страхом сделать что-то, что подтвердит негативное восприятие стигматизированной группы, членами которой мы являемся. Впервые это явление было обнаружено американскими социальными психологами в 1990-х годах.

В основополагающей статье они экспериментально продемонстрировали, как расовые стереотипы могут влиять на интеллектуальные способности. В своем исследовании черные участники показали худшие результаты, чем белые участники, в тестах вербальных способностей, когда им сказали, что тест был «диагностическим» — «подлинным тестом ваших вербальных способностей и ограничений».Однако, когда это описание было исключено, такого эффекта не наблюдалось. Очевидно, что у этих людей были негативные мысли о своих словесных способностях, которые повлияли на их работу.

Темнокожие участники также уступали, когда расовые стереотипы активировались гораздо более тонко. Достаточно было просто попросить участников указать свою расу в предшествующей демографической анкете. Более того, в угрожающих условиях (диагностический тест) черные участники сообщали о более высоком уровне неуверенности в себе, чем белые участники.

Никто не в безопасности

Эффекты угрозы стереотипа очень устойчивы и затрагивают все стигматизированные группы. Недавний анализ нескольких предыдущих исследований по этой теме показал, что угроза стереотипов, связанных с интеллектуальной областью, существует в различных экспериментальных манипуляциях, типах тестов и этнических группах — от чернокожих и латиноамериканцев до турецких немцев. Большое количество исследований также связывает угрозу стереотипов с низкой успеваемостью женщин по математике и стремлением к лидерству.

Мужчины тоже уязвимы. Исследование показало, что мужчины хуже справляются с декодированием невербальных сигналов, если тест был разработан для измерения «социальной чувствительности» — стереотипно женского навыка. Однако, когда задача была представлена ​​как «тест обработки информации», они справились намного лучше. Аналогичным образом, когда детям из более бедных семей напоминают об их более низком социально-экономическом статусе, они не справляются с тестами, которые описываются как диагностика интеллектуальных способностей, но не иначе.Также было показано, что угроза стереотипов влияет на неуспеваемость иммигрантов и память пожилых людей.

Мы рано осознаем стереотипы. Ударная фотография / Shutterstock

Важно помнить, что триггерные сигналы могут быть очень незаметными. Одно исследование показало, что, когда женщины просматривали только две рекламы, основанные на гендерных стереотипах из шести рекламных роликов, они, как правило, избегали руководящих ролей в последующей задаче.Так было, хотя реклама не имела ничего общего с лидерством.

Психические механизмы

Угроза стереотипа приводит к замкнутому кругу. Стигматизированные люди испытывают тревогу, которая истощает их когнитивные ресурсы и приводит к недостаточной успеваемости, подтверждению негативного стереотипа и усилению страха.

Исследователи определили ряд взаимосвязанных механизмов, ответственных за этот эффект, ключевой из которых является дефицит рабочей памяти — способности концентрироваться на текущей задаче и игнорировать отвлекающие факторы.На рабочую память в условиях угрозы стереотипов влияют физиологический стресс, мониторинг работоспособности и процессы подавления (тревоги и стереотипа).

Нейробиологи даже измерили эти эффекты в мозге. Когда на нас действует угроза стереотипа, активируются области мозга, отвечающие за эмоциональную саморегуляцию и социальную обратную связь, в то время как активность в областях, ответственных за выполнение задачи, подавляется.

В нашем недавнем исследовании, опубликованном в Frontiers in Aging Neuroscience, мы продемонстрировали этот эффект в отношении эйджизма.Мы использовали электроэнцефалографию (ЭЭГ), устройство, которое помещает электроды на кожу головы для отслеживания и записи паттернов мозговых волн, чтобы показать, что пожилые люди, прочитав отчет об ухудшении памяти с возрастом, испытали активацию нейронов, соответствующую негативным мыслям о себе. Они также не справились с задачей последующей, рассчитанной по времени задачи категоризации.

Стратегии преодоления

Однако надежда есть. Новые исследования о том, как уменьшить угрозу стереотипов, определяют ряд методов, наиболее очевидным из которых является изменение стереотипа.В конечном итоге это способ устранить проблему раз и навсегда.

Ролевые модели могут помочь смягчить последствия. Пит Соуз / ВВС США

Но изменение стереотипов, к сожалению, часто требует времени. Пока мы над этим работаем, есть приемы, которые помогут нам справиться. Например, важны видимые, доступные и актуальные образцы для подражания. Одно исследование сообщило о положительном «эффекте Обамы» на афроамериканцев. Всякий раз, когда Обама привлекал внимание прессы по положительным, опровергающим стереотипы причинам, эффекты угрозы стереотипов заметно уменьшались при сдаче экзаменов чернокожими американцами.

Другой метод — смягчить угрозу путем сдвига самооценки в сторону позитивной групповой идентичности или самоутверждения. Например, азиатские женщины хуже справляются с тестами по математике, когда им напоминают об их гендерной идентичности, но не когда напоминают об их азиатской идентичности. Это потому, что азиатские люди стереотипно считаются хорошими математиками. Точно так же многие из нас принадлежат к нескольким различным группам — иногда стоит сместить акцент на ту, которая дает нам силы.

Обретение уверенности, выполняя опасную задачу, также полезно, как это видно на примере шахматисток.Один из способов сделать это — переформулировать задачу как вызов.

Для чего bcaa аминокислоты: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать

Posted on 17.04.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Аминокислоты BCAA 500 90 капсул

ОПИСАНИЕ

«Аминокислоты BCAA 500» — сбалансированный продукт, который можно использовать как дополнительный источник аминокислот. Не содержит вспомогательных компонентов.

В его состав входят аминокислоты с разветвленной цепью — L-лейцин, L-валин и L-изолейцин в проверенном соотношении 2:1:1. Дефицит этих аминокислот может повышаться в периоды стресса, при интенсивных спортивных (например, многочасовые тренировки) и чрезмерных физических нагрузках, в следствии перенесенной инфекции (вирусной или бактериальной).

Продукт подходит всем, кто нуждается в дополнительной поддержке организма аминокислотами; регулярно тренируется или находится в стадии выздоровления и стремится быстрее прийти в форму, сохранив высокий потенциал здоровья.

Скачать подробную информацию Скачать сертификат

Ингредиенты

в капсулесуточная доза в 4 капсулах
Аминокислоты с разветвленной цепью, всего:510 мг2040 мг
L-лейцин250 мг1000 мг
L-валин130 мг520 мг
L-изолейцин130 мг520 мг

Состав L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, гидроксипропилметилцеллюлоза (оболочка капсулы), наполнитель: порошок целлюлозы.

Биологически активная добавка. Не является лекарством. Рекомендуемая суточная доза потребления не должна быть превышена. Не является заменой сбалансированного и разнообразного питания. Представленная информация не является рекомендацией к лечению. Перед приемом проконсультируйтесь со специалистом. Подходит для больных диабетом.

Принцип «чистого вещества»
Для создания нутриентов Biogena использует «чистые вещества» полностью свободные от красителей, консервантов, антиадгезивов, искусственных усилителей вкуса, средств против слеживания, вспомогательных веществ.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

BCAA. Что это за аминокислоты, для чего BCAA и как их принимать

Одна из наиболее известных и востребованных разновидностей спортивного питания – аминокислоты, среди которых особенно популярны BCAA (БЦА). В аминокислотах нуждается организм любого человека, не только спортсменов, ведь из них синтезируются протеины и более сложные белки. БЦА относятся к наиболее важным для человека аминокислотам, незаменимым, в организме не вырабатываются, получить их можно только с пищей. А если рацион отличается бедным аминокислотным составом (человек придерживается жесткой диеты, не употребляет определенных продуктов), или потребность в BCAA повышена (у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом), помогут пищевые добавки.

к содержанию ↑

Что такое BCAA

BCAA – это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Так дословно расшифровывается и переводится с английского аббревиатура BCAA – branched-chain amino acids. Чтоб понять, что такое BCAA и чем они отличаются от прочих аминокислот, нужно разобраться со строением (структурными формулами) этих органических соединений. Любая аминокислота представляет собой сложное органическое вещество, в состав которого входит атом углерода, атом водорода, аминогруппа, карбоксильная группа, а также радикал (аминокислотный остаток). Именно составом и строением углеродных радикалов разные аминокислоты отличаются друг от друга, и именно он обусловливает специфические, индивидуальные свойства каждой аминокислоты.

У некоторых аминокислот радикал состоит из одной группы атомов, у других представляет собой углеродную цепь, то есть несколько соединенных между собой групп. В простой, линейной цепи каждое звено связано максимум с 2, предыдущим и последующим. Если в цепи есть звено, связанное сразу с 3 атомами/углеродными группами, она называется разветвленной. Именно такое строение имеют 3 аминокислоты, которые получили общее название BCAA – валин, лейцин, изолейцин.

Их востребованность в спортивном питании связана как с особенностями структурного строения молекул, так и с другими характеристиками, свойствами:

  • BCAA относятся к протеиногенным, то есть являются основным строительным материалом для биосинтеза белков;
  • для человека BCAA являются незаменимыми, организм не может их синтезировать из более простых веществ;
  • доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью всасываются в ЖКТ и поступают в кровь быстрее, чем с короткой, неразветвленной. А значит, и синтез белков с их участием ускоряется;
  • основная часть ферментов, которые окисляют BCAA, вырабатывается в мышечной ткани.

ТОП 5 лучших BCAA

к содержанию ↑

Какая роль БЦА для организма

Всего насчитывается 20 протеиногенных аминокислот, которые участвуют в образовании белков, но они вносят неравный вклад в решение этой задачи. Анализ аминокислотного различных пищевых белков показывает, что на долю 3 БЦА – лейцина, изолейцина, валина – приходится в среднем 20-25% состава, а мышечные белки состоят из них на треть. То есть BCAA более значимы, чем многие другие аминокислоты. Лейцин также принимает активное участие в синтезе коллагена, белка, который обеспечивает упругость кожи, эластичность сосудов и связок.

Участием в синтезе различных белков роль BCAA в организме не ограничивается. Каждая из 3 аминокислот с разветвленной углеродной цепью выполняет ряд других важных функций. Среди них есть общие для всех BCAA и специфические, присущие одной-двум.

В магазинах спортпита можно встретить  изолейцин, валин, лейцин как монодобавки, но чаще производители предлагают комплекс из всех 3 БЦА. Это связано и с особенностями технологического процесса (BCAA значительно удобнее выделять из исходного сырья – протеина – не по одной, а в комплексе), и с явлением синергии. В медицине, фармацевтике этот термин используют применительно к набору веществ, которые дополняют и усиливают действие друг друга. То есть все 3 БЦА вместе лучше усваиваются и более эффективно работают. Причем доказано, что наилучший эффект достигается, если на 2 доли лейцина приходится по 1 валина и изолейцина. Именно такой пропорции придерживается большинство производителей добавок.

к содержанию ↑

Функции аминокислот BCAA в спорте

Если вспомнить, что мышечный белок на треть состоит из аминокислот с разветвленной цепью, станет ясно, зачем BCAA спортсменам и почему они высоко ценят эту добавку. Также стоит упомянуть роль лейцина в синтезе коллагена, необходимого для здоровья опорно-двигательного аппарата, роль валина в выработке соматотропина, который наряду с тестостероном нужен для наращивания мышц. Есть еще один существенный аспект: процесс расщепления большинства аминокислот с выделением энергии происходит в печени, а БЦА расщепляются преимущественно в мышцах. То есть они напрямую снабжают «кирпичиками» для синтеза белка и энергией органы, которые более всего в этом нуждаются при физических нагрузках. Поэтому BCAA иногда называют целевыми аминокислотами для мышц.

В целом самыми главными для спортсменов являются 3 функции, которые выполняют все BCAA:

  • анаболическая;
  • антикатаболическая;
  • энергообеспечивающая.

Прежде всего, BCAA участвуют в синтезе мышечного белка, наращивании массы, объема, силы мышц. Они необходимы для заживления микротравм, восстановления поврежденных в процессе тренировок мышечных волокон и образования новых. Это и есть анаболизм.

Хотя спортсмены-силовики, бодибилдеры стремятся нарастить мышцы, неумелое дозирование нагрузок и неправильное питание могут запустить противоположный процесс – катаболический. Катаболизм мышц – это разрушение мышечной ткани, распад белков на аминокислоты, а их – на еще более простые составляющие с выделением энергии. Эти процессы провоцируют гормоны стресса. Адреналин в больших количествах вырабатывается при нагрузках, а кортизол – во время сна, к утру его концентрация становится пиковой. Если в такой ситуации вовремя не обеспечить организм углеводами и аминокислотами, лучше всего – BCAA, мышцы начнут разрушаться. Мышечным катаболизмом грозит также голодание, нерегулярное питание. BCAA помогают быстро восполнить дефицит самых важных для мышц веществ и предупреждают их разрушение.

Наконец, BCAA играют важную роль в энергетическом обмене. В мышечной ткани много ферментов, которые стимулируют метаболизм этих аминокислот, их окисление и расщепление. А продукты их метаболизма могут использоваться для синтеза АТФ, органического соединения, которое является основным топливом для мышц. За счет обеспечения энергией повышается выносливость, тренировка становится более результативной, можно увеличить ее продолжительность.

к содержанию ↑

Как правильно принимать BCAA

Спортсменам-любителям, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом, выполняют силовые упражнения, рекомендован прием BCAA на регулярной основе. Размер одной порции можно рассчитать с учетом массы тела. Большинство специалистов сходятся на том, что во время тренировки спортсмен расходует 33 мг лейцина на каждый килограмм собственной массы. При соотношении аминокислот 2:1:1 общая доза BCAA составит 66 мг/кг, ее нужно умножить на массу конкретного человека.

Можно обойтись и без вычислений, а ориентироваться на рекомендации принимать по 5-7 г BCAA, такая разовая доза считается оптимальной для большинства непрофессиональных спортсменов. В случае приема менее 4 г эффект будет недостаточно выраженным, а больше 8 г за раз организму, особенно неподготовленному, сложно переработать и усвоить.

Для набора массы в тренировочные дни рекомендуется принимать BCAA 3-4 раза в день:

  • сразу после пробуждения для профилактики утреннего катаболизма;
  • за 30-40 минут до тренировки;
  • в процессе тренировки, если она длится больше часа;
  • сразу после ее завершения.

В дни, когда тренировок нет, достаточно утреннего приема в обычной или половинной дозе. Схема для дней отдыха подойдет и людям с умеренными физическими нагрузками, которые вообще не тренируются, а BCAA принимают ради благотворного влияния на нервную систему, иммунитет, состояние кожи, мышц, суставов и связок. В этом случае на 1 прием достаточно 3-4 г. При более высокой потребности в белке увеличивать разовую порцию не стоит, лучше дополнить утренний прием еще одним-двумя за 20-30 минут до еды.

Для профессиональных спортсменов разработаны особые схемы приема BCAA. Аминокислоты рекомендуется принимать курсом накануне ответственных соревнований, выступлений для профилактики повреждения мышц, уменьшения мышечных болей и ускоренного восстановления. По классической схеме продолжительность курса составляет 1-3 недели, суточная доза 5-6 г делится на 4 приема. Существует также высокодозная схема (20 г в сутки делится на 2 приема, недельный курс). Ее начали практиковать относительно недавно, и многие высказывают сомнения в целесообразности увеличения разовой дозы.

к содержанию ↑

Помогают ли BCAA для похудения

Чтоб ответить на этот вопрос, вспомним некоторые свойства BCAA:

  • все BCAA способствуют нормализации обмена веществ, нарушения которого являются одной из основных причин набора веса;
  • лейцин и изолейцин регулируют жировой обмен, могут стимулировать расщепление жировых отложений;
  • валин подавляет аппетит, что тоже способствует борьбе с лишним весом.

Если вы не занимаетесь спортом, фитнесом, но хотите похудеть и планируете использовать для этих целей BCAA, нужно учесть 2 момента.

  1. Нельзя рассматривать BCAA как низкокалорийный заменитель традиционного питания, это лишь дополнение к основному рациону.
  2. BCAA, как и ряд других спортивных добавок, могут способствовать похудению, если сочетать их прием с физическими нагрузками, тренировками. Сам по себе прием добавки желаемого эффекта не даст.

В пользу эффективности BCAA для похудения говорит тот факт, что спортсмены принимают их как для набора мышечной массы, так и для сушки. Когда стоит задача избавиться от жировых отложений и подчеркнуть рельеф мышц, необходимо придерживаться низкоуглеводной высокобелковой диеты и использовать спортивное питание, в том числе BCAA. Единого мнения, как принимать эту добавку в период сушки, нет. Одни рекомендуют пить BCAA по утрам, до, после и во время тренировки, а также с интервалами 2-4 часа в промежутках между приемами пищи, чтоб уменьшить чувство голода и защитить мышцы от катаболизма. Другие считают, что достаточно приема аминокислот по стандартной схеме, а для дополнительной подпитки мышц на протяжении дня лучше подойдет сывороточный протеин, который быстро обеспечивает организм набором аминокислот, в том числе BCAA.

к содержанию ↑

BCAA – универсальная спортивная добавка

Среди всех незаменимых аминокислот, которые участвуют в синтезе белка, BCAA являются самыми важными, особенно для мышечной ткани. Зачастую потребность в этих аминокислотах полностью покрывают продукты питания, но при дефиците белка в рационе или при физических нагрузках рекомендуется дополнительно принимать BCAA в форме добавки. Комплекс аминокислот с разветвленной цепью улучшает силовые показатели и повышает выносливость, способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жировых отложений. Поэтому данную спортивную добавку можно назвать универсальной, она подходит для занятий различными видами спорта. Производители предлагают BCAA в таблетках и капсулах, в порошковой и жидкой форме, так что можно подобрать наиболее удобную. Например, идеальное решение для приема в процессе тренировки – жидкие BCAA. Самое главное – приобретать и принимать качественные добавки известных брендов, продукция сомнительного происхождения не только не принесет ожидаемого эффекта, но и может навредить здоровью.

 

BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.

Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.


Что мы получаем, когда пьём Бцаа?

  • Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

  • Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

  • Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.


Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время

Как принимается БЦАА в дни тренировок

Интенсивная мышечная работа требует энергии. В качестве её источника организм использует гликоген — запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?

Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.

Как пить Бцаа в дни отдыха

Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале — не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.


Формы препаратов BCAA

  • Самый экономичный способ — принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды. Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления.

  • Дороже, но удобнее — bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой — вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).


  • Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.

  • Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.

Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.

BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями)

BCAA(аминокислоты с разветвленными цепями) – это три незаменимые и крайне важные для спортсмена аминокислоты. :

Изолейцин
Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценный белок — мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Необходима не только для синтеза протеина организмом, но и для укрепления иммунной системы.

Лейцин
Является важной природной аминокислотой из семейства BCAA, это самая сильная аминокислота из всех в BCAA, если в организме не хватает Лейцина, он не сможет воспользоваться остальными аминокислотами для синтеза белка, что приводит к слабости в мышцах, к снижению уровня энергии организма. Лейцин контролирует выброс инсулина организмом и снижает уровень сахара в крови.

Содержится в говядине, рыбе, миндале, кукурузе и курице. Можно принимать в виде чистой добавки, либо в составе сывороточного протеина и BCAA.

Валин
Один из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Основной источник — животные продукты. Опыты на лабораторных крысах показали, что Валин повышает мышечную координацию и понижает чувствительность организма к боли, холоду и жаре.

BCAA выполняют важную роль в производстве «быстрой» энергии во время тренировки и принимают непосредственное участие в синтезе белка. Именно поэтому ВСААследует принимать до и после тренировки. Всего девять аминокислот должны поступать с пищей постоянно, потому, что человек их синтезировать сам не может.

BCAA является отличным анти катаболиком, т.е. в первую очередь не дает мышечным тканям разрушаться, что очень важно для любого спортсмена.

BCAA производятся в различных формах: капсулы, таблетки, порошок и в жидком виде. Выбор остается за вами, в каком виде вам удобнее принимать, конечно же на усвоение порошка и жидкой формулы уходит меньше времени нежели на капсулы и таблетки, но прием и хранение последних для многих проще и удобнее.

Сколько надо принимать BCAA?
Тут все индивидуально, но есть несколько нюансов, которые важно знать каждому. Сама порция конечно же зависит от вещего собственного веса. Средняя порция BCAAприблизительно 5-7 гр, 1-3 раза в сутки. Принимать рекомендуется до, во время и после тренировки. В не тренировочные дни, мы рекомендуем принимать BCAAодин раз, сразу после пробуждения, т.к. в этот момент организм наиболее подвержен катаболизму.

Стоит помнить, что не важно какая перед вами задача, похудеть или набрать массу, BCAAэто материал для строительства ваших мышечных тканей, что важно для любого спортсмена.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать.Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме, способствуют более быстрому усвоению белка. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола, и запас других аминокислот в мышцах увеличится

Аминокислоты, BCAA | pigu.

lt

Аминокислоты

Желая достичь более впечатляющих результатов в спорте, укрепить организм или получить больше энергии, часто используются и дополнительные средства, обеспечивающие нас веществами, которые не всегда получается извлечь из пищи. Одними из них являются аминокислоты — добавки, особенно популярные среди спортсменов, но которые могут принести пользу каждому из нас.

Аминокислоты и BCAA – что это?

Коротко говоря, аминокислоты являются одной из частей белка, участвующие в их синтезе, и поэтому особенно важны в процессе обновления клеток. Польза от аминокислот охватывает разные аспекты: они помогают восстановить мышцы и защищают их от разрушения, а также могут служить источником энергии. Но это еще не все — аминокислоты особенно популярны среди женщин, потому что употребляя эти добавки, быстрее получается распрощаться с лишними килограммами. Конечно, если вместе с ними не будете сочетать здоровое питание и спорт, никакого чуда не произойдёт, но в ином случае незаменимые аминокислоты помогут эффективно достичь результатов. Эти добавки также могут улучшить эмоциональное состояние и придать гораздо больше эффективности.

Особенно популярными аминокислотами являются BCAA. Если возникает вопрос, что же такое BCAA, на него не сложно ответить: это комплекс из трех основных аминокислот, состоящий из валина, лейцина и изолейцина. BCAA добавки обладают похожими преимуществами, как и другие продукты этого типа: помогают регулировать уровень глюкозы в крови, повышают силу и выносливость, а также влияют на наращивание мышечной массы и на потерю жировой массы. Кроме того, употребление BCAA может уменьшить беспокойство, депрессию, улучшить скорость реакции и положительно влияют на умственную деятельность.

Какие аминокислоты самые лучшие?

Впечатлившись пользой аминокислот и BCAA, надо будет познакомиться с богатым разнообразием этих добавок. Желая побыстрее решить, какие же аминокислоты выбрать, в первую очередь определите, какой будет Ваша основная цель — от этого будет зависеть, какими другими веществами должны быть дополнены добавки BCAA. Аминокислоты предназначенные для спортивных тренировок должны быть сконцентрированы на повышение выносливости и восстановления мышц, в то время употребляя такие добавки для улучшения настроения, будете искать совсем другие особенности. Информацию о том, как принимать BCAA и другие аминокислоты, а также об основной пользе этих добавок, найдете в описаниях продукта — прочитав их, решения примите намного легче.

Размышляя о том, какие аминокислоты подойдут лучше всего, цена тоже будет влиять на выбор. В этом случае вам следует обратить внимание на количество добавок и поискать, где проходит акция на BCAA — воспользовавшись специальными предложениями, понравившиеся продукты, сможете купить по гораздо более низкой цене. А если все еще не решили, какие из аминокислот лучше всего оправдают Ваши ожидания, поинтересуйтесь опытом других покупателей: их обзоры и отзывы помогут принять решение.

Аминокислоты по интернету

Интересуют таблетки BCAA, порошки, другие аминокислоты для спортсменов, а возможно ищете, где предлагают BCAA по выгодной цене? Ознакомьтесь с ассортиментом электроного магазина Pigu.lt: здесь найдете частые распродажи, будет возможность купить в рассрочку, в лизинг а в огромном списке добавок легко найдете продукты, которые будут соответствовать Вашим требованиям.

BCAA и аминокислоты можно заказать по интернету — после заказа они вскоре будут доставлены на Ваш указанный адрес. Если желаете, BCAA и аминокислоты могут быть доставлены и в один из наших центров получения товаров в Вильнюсе, Каунасе, Клайпеде, Шяуляй и Паневежисе, где вы можете забрать их бесплатно.

Аминокислота Quamtrax Nutrition BCAA 1000, 500 таблеток: описание + цена в аптеках

Состав

Ингредиенты: 100% разветвленные аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин). Может содержать небольшое количество молока, сои, глютена, яиц и рыбы.

Состав активных компонентов1 таблетка2 таблетки
L-лейцин500 мг1000 мг
L-изолейцин250 мг500 мг
L-валин250 мг500 мг

Описание

Лейцин, изолейцин и валин являются чистейшими элементами белка и наиболее важными компонентами, необходимыми для строительства мышечной ткани, а соотношение 2:1:1 обеспечивает наиболее эффективное действие этих веществ.

Аминокислоты BCAA играют важную роль в процессе восстановления мышц и препятствуют их деградации. Они активируют синтез белка в организме, тем самым замедляя катаболические процессы, способствуя развитию мускулатуры и обеспечивая организм энергией.

Кроме того, аминокислоты мгновенно усваиваются, что позволяет улучшить силовые показатели и повысить эффективность тренировок без ущерба для мышечных тканей.

Приём BCAA 1000 Tablets будет полезен для всех спортсменов, потому что каждый вид спорта связан с физическими нагрузками и восстановлением мышц. Продукт содержит более 1000 мг BCAA, то есть 100% аминокислот в каждой таблетке, и является мощным источником белка. Полное отсутствие в составе любых источников калорий делает его абсолютно безопасным для диеты.

Особенности:

  • 1000 мг BCAA на таблетку;
  • без вспомогательных веществ и добавок;
  • 100% лейцин, изолейцин и валин;
  • соотношение 2/1/1 (лейцин / изолейцин / валин).

Способ применения

Принимайте 5 таблеток до и после тренировки запивая достаточным количеством воды.

Описание продукта Аминокислота Quamtrax Nutrition BCAA 1000, 500 таблеток представлено исключительно с ознакомительной целью и не является поводом для самолечения.

Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru

Аминокислоты BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) относятся к разряду незаменимых, то есть тех, которые организм человека самостоятельно вырабатывать не может. К ним относят 3 аминокислоты: изолейцин, валин и лейцин. Каждый серьезный производитель имеет их в своей линейке, что, безусловно, затрудняет выбор. Мы поможем вам разобраться в огромной массе добавок BCAA.

Зачем принимать ВСАА?

В последние годы аминокислоты BCAA стали очень популярны в фитнес и бодибилдинг сообществах. Причина тому – главная заслуга BCAA – способность защищать мышцы от процессов катаболизма (разрушения мышц) в условиях физической активности и низкого потребления калорий. Это сделало BCAA необходимым продуктом как для тех, кто желает изменить их телосложение в сторону набора мышц, так и для тех, кто просто желает избавиться от лишнего жира, но при этом сохранить мышцы.

Однако вы можете задаться вопросом: «Для чего мне покупать BCAA, если я могу положиться на свою диету, удовлетворяющую суточную норму белка»? Отчасти этот вопрос резонен, ведь некоторым людям, действительно, ни к чему потреблять эти аминокислоты дополнительно – тем кто не тренируется в зале или не занимается спортом вовсе. Но для тех, чей образ жизни активен, они, по меньшей мере, желательны.


Три главных правила при выборе BCAA

Вот то, на что вы должны обратить внимание, выбирая добавку этих незаменимых аминокислот:

  • Содержание в продукте главной аминокислоты – лейцина. Исследования показывают, что лейцин жизненно важен для стимуляции роста мышц и стимуляции синтеза белка. Доказано, что употребление от 5 до 20 грамм лейцина в день приводит к увеличению массы мышц, лучшему синтезу белка, ускоренному восстановлению после тренировок и массе других преимуществ. Исследования показали, что употребление 12 грамм лейцина в день увеличило массу мышц у пожилых женщин, которые не тренировались с отягощениями вовсе. Рекомендуется употреблять как минимум 5 грамм этой аминокислоты во время тренировочного процесса. Поэтому важный момент, который вы должны посмотреть – соотношение этой аминокислоты с двумя другими аминокислотами.

    Как правило, продукты BCAA выпускаются с большим количеством лейцина, чем изолейцина и валина. Это отношение часто пишется на этикетке как 2:1:1 (классика), или 4:1:1, или 3:1:2, которое читается как отношение лейцин: изолейцин: валин. Некоторые производители выпускают такие продукты, содержание лейцина в котором настолько высоко, как 8:1:1 или 12:1:1 (BCAA 8:1:1 от VP Laboratory, BCAA Complex от Scitec Nutrition и другие).

  • Содержание в продукте глютамина. Глютамин – условно заменимая аминокислота, человеческий организм может вырабатывать ее самостоятельно и получать из других источников. Это – самая большая по содержанию в мышечной ткани аминокислота (в мышцах ее до 60%). Глютамин подавляет катаболизм, ускоряет восстановление синтез белка после тренировок и даже служит источником энергии. Поэтому многие продукты ВСАА обогащены глютамином, среди них Modern BCAA от USPlabs, BCAA Xplode от Olimp Sport Nutrition, BCAA-Pro от SAN и другие.

  • Содержание в продукте важных витаминов и электролитов – это следующее, на что вы должны обратить внимание при покупке BCAA. Обезвоживание на тренировке – огромная проблема, ведь и BCAA не смогут усваиваться с нужной скоростью, так как калий, натрий и другие минералы, участвующие в обмене, выводятся с потерей воды. Отсутствие необходимых электролитов приведет к уменьшению функциональности мышц, увеличению чувствительности и восприимчивости к судорогам. Поэтому рекомендуем вам обращать внимание присутствие в составе витаминов и минералов. Например, Monster Amino от CytoSport содержит калий, натрий и витамин B6, также многие комплексы имеют в составе витамин С и витамины группы B.

Формы выпуска BCAA

Аминокислоты BCAA выпускаются в основном в двух видах: таблеток и порошка. Таблетированные формы не имеют вкуса, но есть производители, выпускающие BCAA в жевательных таблетках со вкусом. На сегодняшний день вкусовая гамма порошковых BCAA очень широка, они даже бывают насыщены азотом, что делает их похожими на газированный лимонад. Но есть и производители, которые выпускают BCAA без подсластителей, но неподготовленным атлетам мы не рекомендуем покупать такие ВСАА, так как эти аминокислоты без ароматизаторов имеют ярко-выраженный горький вкус.

Так какие BCAA выбрать: таблетированные или порошок? Все зависит от ваших субъективных предпочтений, но мы советуем приобретать и ту, и другую форму в зависимости от внешних условий.

Таблетированная форма очень удобна в применении во время тренировки или при обстоятельствах, когда шейкера под рукой нет – достаточно просто запить их водой. Но вы должны иметь в виду, что не стоит принимать таблетки и капсулы сразу перед тренировкой, ведь, скорее всего, желудок не сразу сможет их переварить, поэтому рекомендуется делать это за полчаса или использовать перед тренировкой порошок.


Аминокислоты с разветвленной цепью: использование и риски

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются незаменимыми питательными веществами. Это белки, содержащиеся в пище. Ваши мышцы «сжигают» эти аминокислоты для получения энергии.

Названиями конкретных аминокислот, составляющих аминокислоты с разветвленной цепью, являются лейцин, изолейцин и валин. Термин разветвленная цепь просто относится к их химической структуре.

BCAA также можно принимать в виде добавок.В некоторых случаях медицинские работники могут вводить BCAA внутривенно (внутривенно).

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью являются незаменимыми питательными веществами, которые помогают поддерживать метаболизм мышц и важны для построения белка в мышечной ткани. Если вы спортсмен или культурист, вы можете принимать пероральные добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), чтобы попытаться помочь с восстановлением после тренировок и улучшить спортивные результаты.

Исследования показывают, что BCAA могут предотвратить разрушение мышц во время упражнений.Но вряд ли они улучшат спортивные результаты.

BCAA могут помочь:

  • Привести к росту мышц
  • Уменьшить болезненность мышц
  • Снизить усталость от упражнений
  • Предотвратить истощение мышц
  • Повысьте аппетит, если вы недоедаете или больны раком
  • Облегчение симптомов поздней дискинезии
  • Облегчить симптомы печеночной энцефалопатии, вызванной циррозом
  • Защитить людей с циррозом от рака печени
  • Лечить определенные расстройства мозга
  • Улучшить умственную функцию у людей с фенилкетонурией

Хотя сообщается, что BCAA полезны при диабете или его наследственной форме о расстройстве аутистического спектра пока недостаточно доказательств, подтверждающих такое использование.

Дозировки BCAA варьируются в зависимости от причины использования. Качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно различаться от производителя к производителю. Это затрудняет установление стандартной дозы.

Аминокислоты с разветвленной цепью и диета

Вы можете получить аминокислоты с разветвленной цепью из следующих продуктов:

  • Сыворотка, молоко и соевые белки
  • Кукуруза
  • Говядина, курица, рыба и яйца
  • Печеные бобы и фасоль лима
  • Нут
  • Чечевица
  • Цельная пшеница
  • Коричневый рис
  • Миндаль, бразильские орехи и кешью
  • Семена тыквы

Риски и побочные эффекты аминокислот с разветвленной цепью

Побочные эффекты. При приеме до 6 месяцев пероральные добавки BCAA не часто связаны с вредными побочными эффектами. Однако побочные эффекты могут включать:

Риски. BCAA могут влиять на уровень глюкозы в крови во время и после операции. Вы также можете подвергаться повышенному риску, если у вас хронический алкоголизм или кетоацидурия с разветвленной цепью.

Также избегайте использования BCAA, если вы беременны или кормите грудью.

Взаимодействия. Сначала поговорите со своим врачом, если вы принимаете:

Сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, даже если они натуральные.Таким образом, ваш врач может проверить любые возможные побочные эффекты или взаимодействия с лекарствами или продуктами питания. Они могут сообщить вам, может ли добавка увеличить ваш риск.

FDA не регулирует пищевые добавки. Тем не менее, он одобрил инъекционную аминокислоту с разветвленной цепью для противодействия потере азота.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Портье, Х., Шатард, Дж. К., Филайр, Э., Жоне-Девьен, М. Ф., Роберт, А., и Guezennec, C. Y. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на физиологические и психологические показатели во время морских гонок. Eur J Appl. Physiol 2008; 104 (5): 787-794. Просмотр аннотации.

Росси-Фанелли, Ф., Риджио, О., Кангиано, К., Кашино, А., Де, Консилиис Д., Мерли, М., Стортони, М., и Джунчи, Г. Аминокислоты с разветвленной цепью против лактулозы в лечении печеночной комы: контролируемое исследование. Дисс. Наук, 1982; 27 (10): 929-935. Просмотр аннотации.

Сайто, Ю., Сайто, Х., Накамура, М., Вакабаяси, К., Такаги, Т., Эбинума, Х. и Исии, Х. Влияние молярного отношения разветвленных аминокислот к ароматическим аминокислотам на рост и экспрессию мРНК альбумина клеточных линий рака печени человека в бессывороточной среде. Nutr Cancer 2001; 39 (1): 126-131. Просмотр аннотации.

Асканази, Дж., Ферст, П., Мичелсен, CB, Элвин, Д.Х., Виннарс, Э., Гамп, Ф.И., Стинчфилд, Ф.И., и Кинни, Дж. М. Мышечные и плазменные аминокислоты после травмы: гипокалорийная глюкоза по сравнению с аминокислотами кислотный настой.Ann Surg. 1980; 191 (4): 465-472. Просмотр аннотации.

Бассит Р. А., Савада Л. А., Бакурау Р. Ф., Наварро Ф. и Коста Роса Л. Ф. Влияние добавок BCAA на иммунный ответ триатлонистов. Медико-спортивные упражнения. 2000; 32 (7): 1214-1219. Просмотр аннотации.

Берри, Х. К., Бруннер, Р. Л., Хант, М. М., и Уайт, П. П. Валин, изолейцин и лейцин. Новое средство от фенилкетонурии. Ам Дж. Дис Чайлд 1990; 144 (5): 539-543. Просмотр аннотации.

Бигард, А. X., Lavier, P., Ullmann, L., Legrand, H., Douce, P., and Guezennec, C. Y. Добавки аминокислот с разветвленной цепью во время повторяющихся длительных тренировок на лыжах на высоте. Int.J Sport Nutr 1996; 6 (3): 295-306. Просмотр аннотации.

Бломстранд, Э. и Ньюсхолм, Э. А. Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью на вызванное физической нагрузкой изменение концентрации ароматических аминокислот в мышцах человека. Acta Physiol Scand. 1992; 146 (3): 293-298. Просмотр аннотации.

Бломстранд, Э. и Салтин, Б.Потребление BCAA влияет на белковый метаболизм в мышцах у людей после физических упражнений, но не во время них. Am J Physiol Endocrinol. Metab 2001; 281 (2): E365-E374. Просмотр аннотации.

Бломстранд, Э., Андерссон, С., Хассмен, П., Экблом, Б., и Ньюсхолм, Э.А. Влияние добавок с разветвленной цепью аминокислот и углеводов на вызванное физическими упражнениями изменение концентрации аминокислот в плазме и мышцах у людей. Acta Physiol Scand. 1995; 153 (2): 87-96. Просмотр аннотации.

Бломстранд, Э., Hassmen, P., Ekblom, B., and Newsholme, E.A. Введение аминокислот с разветвленной цепью во время продолжительных упражнений — влияние на работоспособность и концентрацию некоторых аминокислот в плазме. Eur J Appl. Physiol Occup. Physiol 1991; 63 (2): 83-88. Просмотр аннотации.

Калви, Х., Дэвис, М., и Уильямс, Р. Контролируемое испытание пищевых добавок с обогащением аминокислот с разветвленной цепью и без него при лечении острого алкогольного гепатита. J Hepatol. 1985; 1 (2): 141-151. Просмотр аннотации.

Карли, Г., Бонифази, М., Лоди, Л., Лупо, К., Мартелли, Г., и Вити, А. Изменения в вызванной физической нагрузкой гормональной реакции на введение аминокислот с разветвленной цепью. Eur J Appl. Physiol Occup. Physiol 1992; 64 (3): 272-277. Просмотр аннотации.

Colker CM, Swain MA Fabrucini B Shi Q Kalman DS. Влияние дополнительного белка на композицию тела и мышечную силу у здоровых, атлетичных взрослых мужчин. Текущие терапевтические исследования, клинические и экспериментальные 2000; 61 (1): 19-28.

Дэвис, Дж.М., Уэлш, Р. С., Де Вольв, К. Л., и Олдерсон, Н. А. Влияние аминокислот с разветвленной цепью и углеводов на утомляемость во время прерывистого высокоинтенсивного бега. Int.J Sports Med 1999; 20 (5): 309-314. Просмотр аннотации.

De Palo EF, Metus P Gatti R Previti O Bigon L De Palo CB. Аминокислоты с разветвленной цепью: хроническое лечение и выполнение мышечной нагрузки у спортсменов: исследование уровней ацетил-карнитина в плазме. Аминокислоты 1993; 4 (3): 255-266.

ди, Луиджи Л., Гвидетти Л., Пигоцци, Ф., Балдари, К., Казини, А., Нордио, М., и Романелли, Ф. Добавки с острыми аминокислотами усиливают реакцию гипофиза у спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 1999; 31 (12): 1748-1754. Просмотр аннотации.

Egberts, E.H., Schomerus, H., Hamster, W., and Jurgens, P. [Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении латентной портосистемной энцефалопатии. Плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное исследование]. Z.Ernahrungswiss. 1986; 25 (1): 9-28. Просмотр аннотации.

Энгелен, М.P., Rutten, EP, De Castro, CL, Wouters, EF, Schols, AM, и Deutz, NE Добавление соевого белка с аминокислотами с разветвленной цепью изменяет белковый обмен у здоровых пожилых людей и даже в большей степени у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких . Am J Clin Nutr 2007; 85 (2): 431-439. Просмотр аннотации.

Эрикссон, Л. С., Перссон, А. и Варен, Дж. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении хронической печеночной энцефалопатии. Gut 1982; 23 (10): 801-806. Просмотр аннотации.

Евангелиу, А., Spilioti, M., Doulioglou, V., Kalaidopoulou, P., Ilias, A., Skarpalezou, A., Katsanika, I., Kalamitsou, S., Vasilaki, K., Chatziioanidis, I., Garganis, K. , Павлоу, Э., Варламис, С. и Николаидис, Н. Аминокислоты с разветвленной цепью в качестве дополнительной терапии кетогенной диеты при эпилепсии: пилотное исследование и гипотеза. J Child Neurol. 2009; 24 (10): 1268-1272. Просмотр аннотации.

Freyssenet, D., Berthon, P., Denis, C., Barthelemy, JC, Guezennec, CY, and Chatard, JC Влияние 6-недельной программы тренировок на выносливость и добавок аминокислот с разветвленной цепью на гистоморфометрические характеристики пожилых людей человеческие мышцы.Arch. Physiol Biochem 1996; 104 (2): 157-162. Просмотр аннотации.

Ganzit GP, Benzio S Filippa M Goitra B Severin B Gribaudo CG. Эффекты перорального приема аминокислот с разветвленной цепью у бодибилдеров. Медицина Делло Спорт 1997; 50 (3): 293-303.

Gil R and Neau JP. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование аминокислот с разветвленной цепью и L-треонина для краткосрочного лечения признаков и симптомов бокового амиотрофического склероза. La semaine des (Париж) 1992; 68: 1472-1475.

Грир, Б.К., Вудард, Дж. Л., Уайт, Дж. П., Аргуэлло, Э. М. и Хеймс, Э. М. Добавки аминокислот с разветвленной цепью и индикаторы повреждения мышц после упражнений на выносливость. Международный журнал J Sport Nutr Exerc.Metab 2007; 17 (6): 595-607. Просмотр аннотации.

Grungreiff K, Kleine F-D Musil HE Diete U Franke D Klauck S Page I Kleine S Lossner B Pfeiffer KP. Обогащенные валином аминокислоты с разветвленной цепью при лечении печеночной энцефалопатии. Энцефалопатия З. Гастроэнтерол. 1993; 31 (4): 235-241.

Хабу, Д., Нисигути, С., Накатани, С., Ли, К., Эномото, М., Тамори, А., Такеда, Т., Охфудзи, С., Фукусима, В., Танака, Т., Кавамура, Э. , и Shiomi, S. Сравнение влияния гранул BCAA на декомпенсированный и компенсированный цирроз. Гепатогастроэнтерология 2009; 56 (96): 1719-1723. Просмотр аннотации.

Джекман, С. Р., Витард, О. К., Джекендрап, А. Э. и Типтон, К. Д. Прием аминокислот с разветвленной цепью может уменьшить болезненность при эксцентрических упражнениях. Медико-спортивные упражнения. 2010; 42 (5): 962-970.Просмотр аннотации.

Хименес Хименес, Ф.Дж., Ортис, Лейба К., Гарсия Гармендиа, Дж. Л., Гарначо, Монтеро Дж., Родригес Фернандес, Дж. М. и Эспигадо, Тосино, И. [Проспективное сравнительное исследование различных аминокислотных и липидных растворов при парентеральном питании пациентов, перенесших трансплантацию костного мозга]. Nutr Hosp. 1999; 14 (2): 57-66. Просмотр аннотации.

Кавамура, Э., Хабу, Д., Морикава, Х., Эномото, М., Кавабе, Дж., Тамори, А., Сакагути, Х., Саеки, С., Кавада, Н., и Сиоми, С.Рандомизированное пилотное испытание пероральных аминокислот с разветвленной цепью при раннем циррозе: проверка с использованием прогностических маркеров для состояния перед трансплантацией печени. Liver Transpl. 2009; 15 (7): 790-797. Просмотр аннотации.

Койвусало, А. М., Тейкари, Т., Хокерстедт, К., и Исониеми, Х. Диализ альбумина оказывает благоприятное влияние на аминокислотный профиль при печеночной энцефалопатии. Metab Brain Dis 2008; 23 (4): 387-398. Просмотр аннотации.

Долгосрочное пероральное введение аминокислот с разветвленной цепью после радикальной резекции гепатоцеллюлярной карциномы: проспективное рандомизированное исследование.Группа хирургии печени Сан-ин. Br.J Surg. 1997; 84 (11): 1525-1531. Просмотр аннотации.

Мадсен, К., Маклин, Д. А., Киенс, Б., и Кристенсен, Д. Влияние глюкозы, глюкозы и аминокислот с разветвленной цепью или плацебо на результативность велосипеда на дистанции более 100 км. J. Appl. Physiol. 1996; 81 (6): 2644-2650. Просмотр аннотации.

Marchesini, G., Bianchi, G., Merli, M., Amodio, P., Panella, C., Loguercio, C., Rossi, Fanelli F., and Abbiati, R. Пищевые добавки с аминокислотами с разветвленной цепью кислоты при запущенном циррозе печени: двойное слепое рандомизированное исследование.Гастроэнтерология 2003; 124 (7): 1792-1801. Просмотр аннотации.

Мацумото, К., Коба, Т., Хамада, К., Сакураи, М., Хигучи, Т., и Мията, Х. Прием аминокислот с разветвленной цепью уменьшает болезненность, повреждение и воспаление мышц во время интенсивных тренировок. программа. J Sports Med Phys.Fitness 2009; 49 (4): 424-431. Просмотр аннотации.

Мацумото, К., Коба, Т., Хамада, К., Цудзимото, Х., и Мицузоно, Р. Прием аминокислот с разветвленной цепью увеличивает порог лактата во время дополнительных упражнений у тренированных людей.J Nutr Sci Vitaminol. (Токио) 2009; 55 (1): 52-58. Просмотр аннотации.

Mendenhall, C., Bongiovanni, G., Goldberg, S., Miller, B., Moore, J., Rouster, S., Schneider, D., Tamburro, C., Tosch, T., and Weesner, Р. В. Совместное исследование алкогольного гепатита. III: Изменения в белково-калорийной недостаточности, связанные с 30-дневной госпитализацией с терапией энтеральным питанием и без нее. JPEN J Parenter, Enteral Nutr 1985; 9 (5): 590-596. Просмотр аннотации.

Микульски Т., Зиемба А, Чмура Дж., Wisnik P., Kurek Z., Kaciuba, Uscilko H., and Nazar, K. Влияние добавок с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) на психомоторные характеристики во время поэтапных упражнений у людей. Биология спорта (Варшава), 2002; 19 (4): 295-301.

Миттлман, К. Д., Риччи, М. Р. и Бейли, С. П. Аминокислоты с разветвленной цепью продлевают физическую нагрузку во время теплового стресса у мужчин и женщин. Медико-спортивные упражнения. 1998; 30 (1): 83-91. Просмотр аннотации.

Морган М. Ю., Хоули К. Э. и Стамбук Д.Аминокислотная толерантность у пациентов с циррозом после перорального приема белков и аминокислот. Алимент, Фармакол., 1990; 4 (2): 183-200. Просмотр аннотации.

Mori, M., Adachi, Y., Mori, N., Kurihara, S., Kashiwaya, Y., Kusumi, M., Takeshima, T., and Nakashima, K. Исследование двойного слепого кроссовера разветвленных цепная аминокислотная терапия у пациентов со спиноцеребеллярной дегенерацией. Журнал Neurol.Sci 3-30-2002; 195 (2): 149-152. Просмотр аннотации.

Накая, Ю., Окита, К., Судзуки, К., Мориваки, Х., Като, А., Мива, Ю., Сираиси, К., Окуда, Х., Онджи, М., Канадзава, Х., Цубучи, Х., Като, С., Кайто, М., Ватанабэ, А., Хабу, Д. , Ито, С., Исикава, Т., Кавамура, Н., и Аракава, Ю. Закуска, обогащенная BCAA, улучшает состояние питания при циррозе печени. Питание 2007; 23 (2): 113-120. Просмотр аннотации.

Нильссон М., Холст Дж. Дж. И Бьорк И. М. Метаболические эффекты смесей аминокислот и сывороточного протеина у здоровых субъектов: исследования с использованием напитков, эквивалентных глюкозе. Am J Clin Nutr 2007; 85 (4): 996-1004. Просмотр аннотации.

Поортманс, Дж., Парри, Биллингс М., Дюшато, Дж., Леклерк, Р., Брассер, М., и Ньюсхолм, Е. Концентрации аминокислот и цитокинов в плазме крови после марафонского забега. Португальский журнал исследований деятельности человека (Лиссабон) 1993; 9 (1): 9-14.

Schena, F., Guerrini, F., Tregnaghi, P. и Kayser, B. Добавление аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте. Влияние на потерю массы тела, состава тела и мышечной силы. Eur J Appl. Physiol Occup. Physiol 1992; 65 (5): 394-398.Просмотр аннотации.

Sun, LC, Shih, YL, Lu, CY, Hsieh, JS, Chuang, JF, Chen, FM, Ma, CJ, and Wang, JY Рандомизированное контролируемое исследование общего парентерального питания, обогащенного аминокислотами с разветвленной цепью, у недоедающих пациенты с раком желудочно-кишечного тракта, перенесшие операцию. Am Surg. 2008; 74 (3): 237-242. Просмотр аннотации.

Watson, P., Shirreffs, S.M. и Maughan, R.J. Влияние острого приема аминокислот с разветвленной цепью на длительные физические нагрузки в теплой среде.Eur J Appl. Physiol 2004; 93 (3): 306-314. Просмотр аннотации.

Занетти, М., Бараццони, Р., Киванука, Э., и Тессари, П. Влияние аминокислот с разветвленной цепью и инсулина на кинетику лейцина предплечья. Clin Sci (Лондон) 1999; 97 (4): 437-448. Просмотр аннотации.

Андерссон-Холл Ю., Густавссон С., Педерсен А., Мальмодин Д., Йоелссон Л., Холмэнг А. Более высокие концентрации BCAA и 3-HIB связаны с инсулинорезистентностью при переходе от гестационного диабета к диабету 2 типа.J Diabetes Res. 2018; 2018: 4207067. Просмотр аннотации.

Аноним. Аминокислоты с разветвленной цепью и боковой амиотрофический склероз: неудача лечения? Итальянская группа по изучению БАС. Неврология 1993; 43: 2466-70. Просмотр аннотации.

Энтони Дж.С., Энтони Т.Г., Кимбалл С.Р., Джефферсон Л.С. Сигнальные пути, участвующие в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах лейцином. J Nutr 2001; 131: 856S-60S .. Просмотреть аннотацию.

Энтони Дж. К., Ланг Ч., Крозье С. Дж. И др. Вклад инсулина в трансляционный контроль синтеза белка в скелетных мышцах лейцином.Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E1092-101 .. Просмотреть аннотацию.

Аквилани Р. Пероральное введение аминокислот пациентам с сахарным диабетом: добавки или метаболическая терапия? Am J Cardiol 2004; 93: 21A-22A .. Просмотр аннотации.

Areces F, Salinero JJ, Abian-Vicen J, et al. 7-дневный пероральный прием аминокислот с разветвленной цепью оказался неэффективным для предотвращения повреждения мышц во время марафона. Аминокислоты 2014; 46 (5): 1169-76. Просмотр аннотации.

Бейкер DH. Переносимость аминокислот с разветвленной цепью у экспериментальных животных и людей.J Nutr 2005; 135: 1585S-90S. Просмотр аннотации.

Blomstrand E, Ek S, Newsholme EA. Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на концентрацию аминокислот в плазме и мышцах во время длительных субмаксимальных упражнений. Питание 1996; 12: 485-90. Просмотр аннотации.

Бломстранд Э, Хассмен П., Эк С. и др. Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на ощущаемую нагрузку во время упражнений. Acta Physiol Scand 1997; 159: 41-9. Просмотр аннотации.

Borengasser SJ, Baker PR 2nd, Kerns ME, et al.Прием микронутриентов до зачатия снижает количество циркулирующих аминокислот с разветвленной цепью на 12 неделе беременности в открытом испытании на гватемальских женщинах с избыточным весом или ожирением. Питательные вещества. 2018; 10 (9). pii: E1282. Просмотр аннотации.

Бранчи Л., Бранчи М., Шоу С., Либер К.С. Связь между изменениями аминокислот в плазме и депрессией у больных алкоголизмом. Am J Psychiatry 1984; 141: 1212-5. Просмотр аннотации.

Buondonno I, Sassi F, Carignano G, et al. От митохондрий к здоровому старению: роль лечения аминокислот с разветвленной цепью: MATeR — рандомизированное исследование.Clin Nutr. 2020; 39 (7): 2080-2091. Просмотр аннотации.

Cangiano C, Laviano A, Meguid MM, et al. Влияние перорального приема аминокислот с разветвленной цепью на анорексию и потребление калорий у онкологических больных. J Natl Cancer Inst 1996; 88: 550-2.

Чанг СК, Чанг Чиен К.М., Чанг Дж. Х. и др. Аминокислоты с разветвленной цепью и аргинин улучшают производительность в течение двух дней подряд симулированных игр в гандбол у спортсменов мужского и женского пола: рандомизированное испытание. PLoS One 2015; 10 (3): e0121866.Просмотр аннотации.

Chen IF, Wu HJ, Chen CY, Chou KM, Chang CK. Аминокислоты с разветвленной цепью, аргинин, цитруллин снимают центральную усталость после 3 имитационных матчей у спортсменов тхэквондо: рандомизированное контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13:28. Просмотр аннотации.

Чуах С.Ю., Эллис Б.Дж., Мейберри Дж.Ф. Обострение печеночной энцефалопатии из-за аминокислот с разветвленной цепью — клинический случай. J Hum Nutr Diet 1992; 5: 53-6.

DiPiro JT, Talbert RL, Yee GC и др .; ред. Фармакотерапия: патофизиологический подход.4-е изд. Стэмфорд, Коннектикут: Appleton & Lange, 1999.

Du X, Li Y, Wang Y, et al. Повышенные уровни аминокислот с разветвленной цепью связаны с долгосрочными неблагоприятными сердечно-сосудистыми событиями у пациентов с ИМпST и острой сердечной недостаточностью. Life Sci. 2018; 209: 167-172. Просмотр аннотации.

Egberts EH, Schomerus H, Hamster W, Jurgens P. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении латентной портосистемной энцефалопатии. Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Гастроэнтерология 1985; 88: 887-95.Просмотр аннотации.

Estoche JM, Jacinto JL, Roveratti MC и др. Аминокислоты с разветвленной цепью не улучшают восстановление мышц после упражнений с отягощениями у нетренированных молодых людей. Аминокислоты. 2019; 51 (9): 1387-1395. Просмотр аннотации.

Fabbri A, Magrini N, Bianchi G, et al. Обзор рандомизированных клинических испытаний перорального лечения с помощью аминокислот с разветвленной цепью при хронической печеночной энцефалопатии. JPEN J Parenter Enteral Nutr 1996; 20: 159-64. Просмотр аннотации.

Сотрудники «Факты и сравнения».Факты о лекарствах и их сравнение. Сент-Луис: Компания Wolters Kluwer (обновляется ежемесячно).

Федева М.В., Спенсер С.О., Уильямс Т.Д., Беккер З.Э., Фукуа, Калифорния. Влияние добавок с аминокислотами с разветвленной цепью на болезненность мышц после упражнений: метаанализ. Int J Vitam Nutr Res. 2019; 89 (5-6): 348-356. Просмотр аннотации.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Каталог одобренных FDA лекарственных препаратов. Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/drugsatfda/ (по состоянию на 28 июня 2005 г.).

Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот (макроэлементов) с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2002. Доступно по адресу: https://www.nap.edu/books/030

73/html/.

Gee TI, Deniel S. Прием аминокислот с разветвленной цепью ослабляет снижение способности к выработке энергии после интенсивных силовых тренировок. J Sports Med Phys Fitness. 2016; 56 (12): 1511-1517. Просмотр аннотации.

Gietzen DW, Magrum LJ. Молекулярные механизмы в головном мозге, участвующие в анорексии из-за дефицита аминокислот с разветвленной цепью.J Nutr 2001; 131: 851S-5S .. Просмотреть аннотацию.

Gluud LL, Dam G, Les I, et al. Аминокислоты с разветвленной цепью для людей с печеночной энцефалопатией. Кокрановская база данных Syst Rev 2015; (9): CD001939. Просмотр аннотации.

Gluud LL, Dam G, Les I, et al. Аминокислоты с разветвленной цепью для людей с печеночной энцефалопатией. Кокрановская база данных Syst Rev.2017; 5: CD001939. Просмотр аннотации.

Гуалано А.Б., Бозза Т., Лопес де Кампос П. и др. Прием аминокислот с разветвленной цепью повышает выносливость и окисление липидов во время тренировок на выносливость после истощения мышечного гликогена.J Sports Med Phys Fitness 2011; 51 (1): 82-8. Просмотр аннотации.

Харрис Р.А., Кобаяши Р., Мураками Т., Шимомура Ю. Регулирование экспрессии киназы дегидрогеназы альфа-кетокислот с разветвленной цепью в печени крысы. J Nutr 2001; 131: 841S-5S .. Просмотреть аннотацию.

Хиросигэ К., Сонта Т., Суда Т. и др. Пероральный прием аминокислот с разветвленной цепью улучшает состояние питания у пожилых пациентов, находящихся на хроническом гемодиализе. Циферблатная трансплантация нефрола 2001; 16: 1856-62 .. Просмотреть аннотацию.

Hsu MC, Chien KY, Hsu CC и др.Влияние комбинированного напитка с BCAA, аргинином и углеводами на биохимический ответ после тренировки и психологическое состояние. Chin J Physiol 2011; 54 (2): 71-8. Просмотр аннотации.

Hsueh CF, Wu HJ, Tsai TS, Wu CL, Chang CK. Влияние аминокислот с разветвленной цепью, цитруллина и аргинина на высокоинтенсивные интервальные тренировки у юных пловцов. Питательные вещества. 2018; 10 (12). pii: E1979. Просмотр аннотации.

Хатсон С.М., Харрис РА. Вступление. Симпозиум: Лейцин как пищевой сигнал.J Nutr 2001; 131: 839S-40S.

Hutson SM, Lieth E, LaNoue KF. Функция лейцина в метаболизме возбуждающих нейротрансмиттеров в центральной нервной системе. J Nutr 2001; 131: 846S-50S .. Просмотреть аннотацию.

Икеда Т., Мацунага Ю., Канбара М. и др. Влияние лечебной физкультуры в сочетании с добавлением аминокислот с разветвленной цепью на мышечную силу у пожилых женщин после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава: рандомизированное контролируемое исследование. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2019; 28 (4): 720-726. Просмотр аннотации.

Икеда Т., Моротоми Н., Камоно А. и др.Влияние времени приема обогащенных лейцином аминокислот на состав тела и физические функции у пациентов с инсультом: рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества. 2020; 12 (7): 1928. Просмотр аннотации.

Медицинский институт. Роль белка и аминокислот в поддержании и повышении работоспособности. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1999. Доступно по адресу: https://books.nap.edu/books/03069/html/309.html#pagetop

Катагири Р., Гото А., Накагава Т. и др. Повышенные уровни аминокислот с разветвленной цепью, связанные с повышенным риском рака поджелудочной железы, в проспективном исследовании «случай-контроль» большой когорты.Гастроэнтерология. 2018; 155 (5): 1474-1482.e1. Просмотр аннотации.

Kimball SR, Farrell PA, Jefferson LS. Приглашенный обзор: Роль инсулина в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах с помощью аминокислот или упражнений. J Appl Physiol 2002; 93: 1168-80 .. Просмотреть аннотацию.

Kimball SR, Jefferson LS. Контроль синтеза белка по доступности аминокислот. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2002; 5: 63-7 .. Просмотреть аннотацию.

Непрофессионал ДК. Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы.J Nutr 2003; 133: 261S-7S .. Просмотреть аннотацию.

Линч С.Дж., Хатсон С.М., Патсон Б.Дж. и др. Тканеспецифические эффекты хронических диетических добавок лейцина и норлейцина на синтез белка у крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002; 283: E824-35 .. Просмотреть аннотацию.

Линч CJ. Роль лейцина в регуляции mTOR аминокислотами: результаты исследований структуры-активности. J Nutr 2001; 131: 861S-5S .. Просмотреть аннотацию.

MacLean DA, Graham TE, Saltin B. Аминокислоты с разветвленной цепью увеличивают метаболизм аммиака, уменьшая распад белка во время упражнений.Am J Physiol 1994; 267: E1010-22. Просмотр аннотации.

Маклин Д.А., Грэм Т.Э. Добавки аминокислот с разветвленной цепью усиливают реакцию на аммиак в плазме у людей во время физических упражнений. J Appl Physiol 1993; 74: 2711-7. Просмотр аннотации.

Mager DR, Wykes LJ, Ball RO, Pencharz PB. Потребность в аминокислотах с разветвленной цепью у детей школьного возраста определяется методом индикаторного окисления аминокислот (IAAO). J Nutr 2003; 133: 3540-5. Просмотр аннотации.

Маджумдар С.К., Шоу Г.К., Томсон А.Д. и др.Изменения в структуре аминокислот в плазме у хронических алкоголиков во время синдрома отмены этанола: их клинические последствия. Med Hypotheses 1983; 12: 239-51. Просмотр аннотации.

Marchesini G, Bianchi G, Rossi B и др. Диетическое лечение с аминокислотами с разветвленной цепью при запущенном циррозе печени. Журнал Гастроэнтерол 2000; 35: 7-12. Просмотр аннотации.

Marchesini G, Dioguardi FS, Bianchi GP, et al. Длительное пероральное лечение аминокислот с разветвленной цепью при хронической печеночной энцефалопатии.Рандомизированное двойное слепое исследование с использованием казеина. Итальянская многоцентровая исследовательская группа. J. Hepatol 1990; 11: 92-101. Просмотр аннотации.

Мишель Х, Борис П., Обен Дж. П. и др. Лечение острой печеночной энцефалопатии у пациентов с циррозом печени обогащенными аминокислотами с разветвленной цепью по сравнению с традиционной смесью аминокислот. Контролируемое исследование 70 пациентов. Печень 1985; 5: 282-9. Просмотр аннотации.

Мори Н., Адачи Ю., Такешима Т. и др. Аминокислотная терапия с разветвленной цепью при спиноцеребеллярной дегенерации: пилотное клиническое перекрестное исследование.Intern Med 1999; 38: 401-6. Просмотр аннотации.

Нагата К., Накамура К., Вада К., Цудзи М., Тамай Ю., Кавачи Т. Потребление аминокислот с разветвленной цепью и риск диабета в японском сообществе: исследование Такаяма. Am J Epidemiol. 2013; 178 (8): 1226-32. Просмотр аннотации.

Наканиши К., Намисаки Т., Машитани Т. и др. Поздний вечерний перекус с питательными веществами, обогащенными аминокислотами с разветвленной цепью, не всегда подавляет явный диабет у пациентов с циррозом печени: пилотное исследование. Питательные вещества. 2019; 11 (9): 2140.Просмотр аннотации.

Naylor CD, O’Rourke K, Detsky AS, Baker JP. Парентеральное питание аминокислот с разветвленной цепью при печеночной энцефалопатии. Метаанализ. Гастроэнтерология 1989; 97: 1033-42. Просмотр аннотации.

Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F. Добавление аминокислот с разветвленной цепью не улучшает спортивные результаты, но влияет на восстановление мышц и иммунную систему. J Sports Med Phys Fitness 2008; 48 (3): 347-51. Просмотр аннотации.

Nojiri S, Fujiwara K, Shinkai N, Iio E, Joh T.Эффекты добавления аминокислот с разветвленной цепью после радиочастотной абляции при гепатоцеллюлярной карциноме: рандомизированное исследование. Питание. 2017; 33: 20-27. Просмотр аннотации.

Новин З.С., Гавамзаде С., Мехдизаде А. Влияние аминокислот с разветвленной цепью и витамина B6 на потерю веса: рандомизированное контролируемое испытание на женщинах с ожирением и избыточным весом. Int J Vitam Nutr Res. 2018; 88 (1-2): 80-89. Просмотр аннотации.

О’Киф С.Дж., Огден Дж., Дикер Дж. Энтеральная и парентеральная нутритивная поддержка с добавлением аминокислот с разветвленной цепью у пациентов с энцефалопатией из-за алкогольной болезни печени.JPEN J Parenter Enteral Nutr 1987; 11: 447-53. Просмотр аннотации.

Okekunle AP, Wu X, Duan W, Feng R, Li Y, Sun C. Диетическое потребление аминокислот с разветвленной цепью и риск диабета 2 типа у взрослых: Харбинское когортное исследование диеты, питания и хронических неинфекционных заболеваний Изучение болезней. Может J Диабет. 2018; 42 (5): 484-492.e7. Просмотр аннотации.

Окекунле А.П., Чжан М., Ван Зи и др. Потребление аминокислот с разветвленной цепью в пище показало другую взаимосвязь с диабетом 2 типа и риском ожирения: метаанализ.Acta Diabetol. 2019; 56 (2): 187-195. Просмотр аннотации.

Park JG, Tak WY, Park SY и др. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на прогрессирование прогрессирующего заболевания печени: корейское национальное многоцентровое проспективное обсервационное когортное исследование. Питательные вещества. 2020; 12 (5): 1429. Просмотр аннотации.

Партин Ю.Ф., Пушкин Ю.Р. Тахиаритмия и гипомания с травкой роговой козы. Психосоматика 2004; 45: 536-7. Просмотр аннотации.

Plaitakis A, Smith J, Mandeli J, Yahr MD.Пилотные испытания аминокислот с разветвленной цепью при боковом амиотрофическом склерозе. Ланцет 1988; 1: 1015-8. Просмотр аннотации.

Гордый CG. Регулирование факторов трансляции млекопитающих питательными веществами. Eur J Biochem 2002; 269: 5338-49 .. Просмотреть аннотацию.

Ра С.Г., Миядзаки Т., Кодзима Р. и др. Влияние времени приема BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2018; 58 (11): 1582-1591. Просмотр аннотации.

Rahimi MH, Shab-Bidar S, Mollahosseini M, Djafarian K.Добавки аминокислот с разветвленной цепью и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, при восстановлении после упражнений: метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Питание. 2017; 42: 30-36. Просмотр аннотации.

Ричардсон М.А., Беванс М.Л., Рид Л.Л. и др. Эффективность аминокислот с разветвленной цепью при лечении поздней дискинезии у мужчин. Am J Psychiatry 2003; 160: 1117-24 .. Просмотреть аннотацию.

Ричардсон М.А., Беванс М.Л., Вебер Дж. Б. и др. Аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают симптомы поздней дискинезии.Психофармакология (Берл) 1999; 143: 358-64. Просмотр аннотации.

Ричардсон М.А., Смолл А.М., Рид Л.Л. и др. Аминокислотная терапия с разветвленной цепью поздней дискинезии у детей и подростков. J Clin Psychiatry 2004; 65: 92-6. Просмотр аннотации.

Риордан С.М., Уильямс Р. Лечение печеночной энцефалопатии. N Engl J Med 1997; 337: 473-9.

Rosen HM, Yoshimura N, Hodgman JM, Fischer JE. Аминокислотный состав плазмы при печеночной энцефалопатии различной этиологии. Гастроэнтерология 1977; 72: 483-7.Просмотр аннотации.

Росси Фанелли Ф, Кангиано С., Капокачча Л. и др. Использование аминокислот с разветвленной цепью для лечения печеночной энцефалопатии: клинический опыт. Gut 1986; 27: 111-5. Просмотр аннотации.

Scarna A, Gijsman HJ, McTavish SF, et al. Эффект от напитка с разветвленной цепью аминокислот при мании. Br J Psychiatry 2003; 182: 210-3 .. Просмотреть аннотацию.

Шимомура Y, Мураками Т., Накаи Н., Нагасаки М., Харрис Р.А. Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений.J Nutr 2004; 134 (6 доп.): 1583S-1587S. Просмотр аннотации.

Шимомура Ю., Ямамото Ю., Бахотто Дж. И др. Нутрицевтические эффекты аминокислот с разветвленной цепью на скелетные мышцы. J Nutr 2006; 136 (2): 529S-532S. Просмотр аннотации.

Stein TP, Schluter MD, Leskiw MJ, Boden G. Ослабление белкового истощения, связанного с постельным режимом, аминокислотами с разветвленной цепью. Питание 1999; 15: 656-60. Просмотр аннотации.

Суряван А., Хавс Дж. У., Харрис Р. А. и др. Молекулярная модель метаболизма аминокислот с разветвленной цепью человека.Am J Clin Nutr 1998; 68: 72-81. Просмотр аннотации.

Takeuchi I, Yoshimura Y, Shimazu S, Jeong S, Yamaga M, Koga H. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью и витамина D на физическую функцию, мышечную массу и силу, а также статус питания у пожилых людей с саркопенией, находящихся в больнице реабилитация на основе: многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование. Гериатр Геронтол Инт. 2019; 19 (1): 12-17. Просмотр аннотации.

Тандан Р., Бромберг М.Б., Форшью Д. и др. Контролируемое испытание аминокислотной терапии при боковом амиотрофическом склерозе: I.Клинические, функциональные и максимальные изометрические данные крутящего момента. Неврология 1996; 47: 1220-6. Просмотр аннотации.

Testa D, Caraceni T, Fetoni V. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении бокового амиотрофического склероза. J. Neurol 1989; 236: 445-7. Просмотр аннотации.

К CY, Freeman M, Van Winkle LJ. Потребление аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в течение 2-10 дней беременности вызывает аномальный рост плода и плаценты: последствия для добавок BCAA для людей. Int J Environ Res Public Health.2020; 17 (7): 2445. Просмотр аннотации.

Цубуку С., Хатаяма К., Кацумата Т. и др. Тринадцатинедельное исследование пероральной токсичности аминокислот с разветвленной цепью у крыс. Int J Toxicol 2004; 23 (2): 119-26. Просмотр аннотации.

Tynkkynen J, Chouraki V, van der Lee SJ, et al. Связь аминокислот с разветвленной цепью и других циркулирующих метаболитов с риском развития деменции и болезни Альцгеймера: проспективное исследование в восьми когортах. Демент Альцгеймера. 2018; 14 (6): 723-733. Просмотр аннотации.

Uchino Y, Watanabe M, Takata M и др.Влияние пероральных аминокислот с разветвленной цепью на концентрацию сывороточного альбумина у пациентов с сердечной недостаточностью и гипоальбуминемией: результаты предварительного исследования. Am J Cardiovasc Drugs. 2018; 18 (4): 327-332. Просмотр аннотации.

ван Холл G, Raaymakers JS, Saris WH. Попадание в организм человека аминокислот с разветвленной цепью и триптофана во время продолжительных физических упражнений: неспособность повлиять на работоспособность. J. Physiol (Лондон), 1995; 486: 789-94. Просмотр аннотации.

van Loon LJ, Kruijshoop M, Menheere PP, et al. Прием аминокислот значительно усиливает секрецию инсулина у пациентов с длительным диабетом 2 типа.Уход за диабетом 2003; 26: 625-30. Просмотр аннотации.

ВанДуссельдорп Т.А., Эскобар К.А., Джонсон К.Э. и др. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после острых эксцентрических упражнений. Питательные вещества. 2018; 10 (10). pii: E1389. Просмотр аннотации.

Vilstrup H, Gluud C, Hardt F и др. Аминокислота с разветвленной цепью в сравнении с лечением печеночной энцефалопатии глюкозой. Двойное слепое исследование 65 пациентов с циррозом печени. J Hepatol 1990; 10: 291-6. Просмотр аннотации.

Варен Дж., Денис Дж., Десурмонт П., Эрикссон Л.С. и др.Эффективно ли внутривенное введение аминокислот с разветвленной цепью при лечении печеночной энцефалопатии? Многоцентровое исследование. Гепатол 1983; 3: 475-80. Просмотр аннотации.

Уолдрон М., Уилан К., Джеффрис О., Берт Д., Хоу Л., Паттерсон С.Д. Влияние острого приема добавок с аминокислотами с разветвленной цепью на восстановление после одного приступа гипертрофических упражнений у тренированных с отягощениями спортсменов. Appl Physiol Nutr Metab. 2017; 42 (6): 630-636. Просмотр аннотации.

Zheng Y, Li Y, Qi Q и др.Совокупное потребление аминокислот с разветвленной цепью и заболеваемость диабетом 2 типа. Int J Epidemiol. 2016; 45 (5): 1482-1492. Просмотр аннотации.

Аминокислоты с разветвленной цепью при здоровье и болезнях: метаболизм, изменения в плазме крови и в качестве пищевых добавок | Питание и обмен веществ

  • 1.

    Chen L, Chen Y, Wang X, Li H, Zhang H, Gong J, Shen S, Yin W, Hu H. Эффективность и безопасность пероральных добавок с аминокислотами с разветвленной цепью у пациентов, перенесших вмешательства для гепатоцеллюлярной карциномы: метаанализ.Нутр Дж. 2015; 14: 67.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 2.

    Бифари Ф., Нисоли Э. Аминокислоты с разветвленной цепью по-разному модулируют катаболические и анаболические состояния у млекопитающих: фармакологическая точка зрения. Br J Pharmacol. 2017; 174: 1366–77.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 3.

    Харпер А.Е., Миллер Р.Х., Блок КП.Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью. Annu Rev Nutr. 1984; 4: 409–54.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 4.

    Холечек М. Метаболизм лейцина у голодных крыс и крыс, получавших фактор некроза опухоли. Clin Nutr. 1996; 15: 91–3.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 5.

    Holecek M, Sprongl L, Skopec F, Andrýs C., Pecka M. Метаболизм лейцина у крыс, получавших TNF-α и эндотоксин: вклад ткани печени Am J Phys 1997; 273: E1052 – E1058.

  • 6.

    Свейн Л.М., Шиота Т., Вальзер М. Использование для синтеза белка лейцина и валина по сравнению с их кетоаналогами. Am J Clin Nutr. 1990; 51: 411–5.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 7.

    Холечек М., Шпронгл Л., Тихи М., Пецка М. Метаболизм лейцина в печени крысы после болюсной инъекции эндотоксина. Обмен веществ. 1998. 47: 681–5.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 8.

    Holecek M, Rysava R, Safranek R, Kadlcikova J, Sprongl L. Острые эффекты снижения поступления глутамина на метаболизм белков и аминокислот в ткани печени: исследование с использованием изолированной перфузированной печени крысы. Обмен веществ. 2003. 52: 1062–7.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 9.

    Adibi SA. Влияние диетических деприваций на плазменную концентрацию свободных аминокислот человека. J Appl Physiol. 1968; 25: 52–7.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 10.

    Холечек М., Мичуда С. Концентрации аминокислот и белковый метаболизм двух типов скелетных мышц крыс в постпрандиальном состоянии и после кратковременного голодания. Physiol Res. 2017; 66: 959–67.

    PubMed Google Scholar

  • 11.

    Холечек М. Цикл BCAA-BCKA: его связь с синтезом аланина и глутамина и балансом белков. Питание. 2001; 17:70.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 12.

    Наир К.С., Короткий КР. Гормональная и сигнальная роль аминокислот с разветвленной цепью. J Nutr. 2005; 135: 1547С – 52С.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 13.

    Флойд Дж. К. младший, Фаянс С. С., Конн Дж. У., Кнопф РФ, Рулл Дж. Стимуляция секреции инсулина аминокислотами. J Clin Invest. 1966; 45: 1487–502.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 14.

    Tischler ME, Desautels M, Goldberg AL. Регулирует ли лейцин, лейцил-тРНК или какой-либо метаболит лейцина синтез и деградацию белка в скелетных и сердечных мышцах? J Biol Chem. 1982; 257: 1613–21.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 15.

    Mitch WE, Walser M, Sapir DG. Сбережение азота, вызванное лейцином, по сравнению с его кето-аналогом, альфа-кетоизокапроатом, у людей с ожирением натощак. J Clin Invest.1981; 67: 553–62.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 16.

    Сапир Д.Г., Стюарт П.М., Вальзер М., Мореадит С., Мойер Э.Д., Имбембо А.Л. и др. Влияние альфа-кетоизокапроата и лейцина на метаболизм азота у послеоперационных пациентов. Ланцет. 1983; 1 (8332): 1010–4.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 17.

    Голечек М.Добавка бета-гидрокси-бета-метилбутирата и скелетных мышц в здоровых условиях и в условиях истощения мышц. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2017; 8: 529–41.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 18.

    Fischer JE, Funovics JM, Aguirre A, James JH, Keane JM, Wesdorp RI, et al. Роль аминокислот в плазме при печеночной энцефалопатии. Операция. 1975. 78: 276–90.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 19.

    Педросо Дж. А., Зампиери Т. Т., Донато Дж. Анализ влияния добавок L-лейцина на регулирование потребления пищи, энергетического баланса и гомеостаза глюкозы. Питательные вещества. 2015; 7: 3914–37.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 20.

    Нишитани С., Такехана К., Фудзитани С., Сонака И. Аминокислоты с разветвленной цепью улучшают метаболизм глюкозы у крыс с циррозом печени. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol.2005; 288: G1292–300.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 21.

    Zhang S, Zeng X, Ren M, Mao X, Qiao S. Новые метаболические и физиологические функции аминокислот с разветвленной цепью: обзор. J Anim Sci Biotechnol. 2017; 8: 10.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 22.

    Um SH, D’Alessio D, Thomas G. Перегрузка питательными веществами, инсулинорезистентность и киназа 1 рибосомного белка S6, S6K1.Cell Metab. 2006; 3: 393–402.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 23.

    Tremblay F, Lavigne C, Jacques H, Marette A. Роль пищевых белков и аминокислот в патогенезе инсулинорезистентности. Annu Rev Nutr. 2007. 27: 293–310.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 24.

    White PJ, Lapworth AL, An J, Wang L, McGarrah RW, Stevens RD, et al.Ограничение аминокислот с разветвленной цепью у крыс Zucker-fatty улучшает чувствительность мышц к инсулину за счет повышения эффективности окисления жирных кислот и экспорта ацил-глицина. Mol Metab. 2016; 5: 538–51.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 25.

    Манчестер KL. Окисление аминокислот изолированной диафрагмой крысы и влияние инсулина. Biochim Biophys Acta. 1965; 100: 295–8.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 26.

    Холечек М., Симан П., Воденикаровова М., Кандар Р. Изменения в метаболизме белков и аминокислот у крыс, получавших диету, обогащенную аминокислотами с разветвленной цепью или лейцином, во время постпрандиального и постабсорбтивного состояний. Нутр Метаб (Лондон). 2016; 13: 12.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 27.

    Adibi SA. Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью при изменении питания. Обмен веществ. 1976; 25: 1287–302.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 28.

    Schauder P, Herbertz L, Langenbeck U. Аминокислотный и кетокислотный ответ с разветвленной цепью в сыворотке крови на голодание у людей. Обмен веществ. 1985; 34: 58–61.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 29.

    Фрибург Д.А., Барретт Э.Дж., Луар Р.Дж., Гельфанд Р.А. Влияние голодания на метаболизм мышечных белков человека и его реакцию на инсулин. Am J Phys. 1990; 259: E477–82.

    CAS Google Scholar

  • 30.

    Holecek M, Sprongl L, Tilser I. Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью у голодных крыс: роль ткани печени. Physiol Res. 2001. 50: 25–33.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 31.

    Адиби С.А., Петерсон Дж.А., Кшисик Б.А. Регулирование активности лейцинтрансаминазы диетическими средствами. Am J Phys. 1975; 228: 432–5.

    CAS Google Scholar

  • 32.

    Sketcher RD, Fern EB, James WP.Адаптация мышечного окисления лейцина к пищевому белку и потребляемой энергии. Br J Nutr. 1974; 31: 333–42.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 33.

    Холечек М. Влияние голодания на активность дегидрогеназы альфа-кетокислот с разветвленной цепью в сердце и скелетных мышцах крыс. Physiol Res. 2001; 50: 19–24.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 34.

    Гримбл РФ, Уайтхед Р.Г. Изменение концентрации специфических аминокислот в сыворотке крови экспериментально истощенных свиней. Br J Nutr. 1970; 24: 557–64.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 35.

    Holt LE, Snyderman SE, Norton PM, Roitman E, Finch J. Аминограмма плазмы в квашиоркоре. Ланцет. 1963; 2 (7322): 1342–8.

    PubMed Google Scholar

  • 36.

    Трости PJ. Катаболизм валина у истощенных крыс. Исследования in vivo и in vitro с различными мечеными формами валина. Br J Nutr. 1974; 31: 259–70.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 37.

    Варен Дж., Фелиг П., Хагенфельдт Л. Влияние приема белка на внутренний и нижний метаболизм у нормального человека и у пациентов с сахарным диабетом. J Clin Invest. 1976; 57: 987–99.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 38.

    Холечек М., Коварик М. Изменение белкового обмена и концентрации аминокислот у крыс, получавших высокобелковую (обогащенную казеином) диету — эффект голодания. Food Chem Toxicol. 2011; 49: 3336–42.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 39.

    Watford M. Пониженные концентрации аминокислот с разветвленной цепью приводят к нарушению роста и неврологическим проблемам: выводы из модели мышей с дефицитом киназы комплекса альфа-кетокислот дегидрогеназы с разветвленной цепью.Nutr Rev.2007; 65: 167–72.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 40.

    Энтони Т.Г., Рейтер А.К., Энтони Дж.С., Кимбалл С.Р., Джефферсон Л.С. Дефицит ЕАА с пищей преимущественно ингибирует трансляцию мРНК рибосомных белков в печени крыс, получавших пищу. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001; 281: E430–9.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 41.

    Бломстранд Э.Аминокислоты и центральная усталость. Аминокислоты. 2001; 20: 25–34.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 42.

    Дасарати С., Хатцоглу М. Гипераммонемия и протеостаз при циррозе печени. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2018; 21: 30–6.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 43.

    Leweling H, Breitkreutz R, Behne F, Staedt U, Striebel JP, Holm E. Вызванное гипераммонемией истощение глутамата и аминокислот с разветвленной цепью в мышцах и плазме.J Hepatol. 1996. 25: 756–62.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 44.

    Холечек М., Шпронгл Л., Тихи М. Влияние гипераммонемии на лейцин и белковый обмен у крыс. Обмен веществ. 2000; 49: 1330–4.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 45.

    Холечек М., Кандар Р., Сиспера Л., Коварик М. Острая гипераммонемия активирует катаболизм аминокислот с разветвленной цепью и снижает их внеклеточные концентрации: различная чувствительность красных и белых мышц.Аминокислоты. 2011; 40: 575–84.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 46.

    Holeček M, Mráz J, Tilšer I. Аминокислоты плазмы в четырех моделях экспериментального повреждения печени у крыс. Аминокислоты. 1996; 10: 229–41.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 47.

    Davis JM, Alderson NL, Welsh RS. Серотонин и усталость центральной нервной системы: рекомендации по питанию.Am J Clin Nutr. 2000; 72: 573С – 8С.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 48.

    Холечек М. Три цели добавления аминокислот с разветвленной цепью при лечении заболеваний печени. Питание. 2010; 26: 482–90.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 49.

    Холечек М., Симек Дж., Палика В., Задак З. Влияние инфузии глюкозы и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на начало регенерации печени и аминокислотный паттерн в плазме у частично гепатэктомированных крыс.J Hepatol. 1991; 13: 14–20.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 50.

    Алс-Нильсен Б., Корец Р.Л., Кьяргард Л.Л., Глууд С. Аминокислоты с разветвленной цепью для печеночной энцефалопатии. Кокрановская база данных Syst Rev.2003; 2: CD001939.

    Google Scholar

  • 51.

    Gluud LL, Dam G, Les I, Córdoba J, Marchesini G, Borre M, et al. Аминокислоты с разветвленной цепью для людей с печеночной энцефалопатией.Кокрановская база данных Syst Rev.2015; 9: CD001939.

    Google Scholar

  • 52.

    Холечек М. Добавки аминокислот с разветвленной цепью в лечении цирроза печени: обновленные взгляды на то, как уменьшить их вредное воздействие на катаплероз и образование аммиака. Питание. 2017; 41: 80–5.

    PubMed Статья CAS Google Scholar

  • 53.

    Родни С., Боне А. Профили аминокислот у пациентов с нарушениями цикла мочевины при поступлении в больницу из-за метаболической декомпенсации.JIMD Rep. 2013; 9: 97–104.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 54.

    Холечек М. Доказательства порочного цикла в синтезе и распаде глутамина в патогенезе печеночной энцефалопатии — терапевтические перспективы. Metab Brain Dis. 2014; 29: 9–17.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 55.

    Холечек М., Воденикаровова М., Симан П. Острые эффекты фенилбутирата на метаболизм глутамина, аминокислот с разветвленной цепью и белков в скелетных мышцах крыс.Int J Exp Pathol. 2017; 98: 127–33.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 56.

    Brunetti-Pierri N, Lanpher B, Erez A, Ananieva EA, Islam M, Marini JC, et al. Фенилбутиратная терапия при болезни мочи кленовым сиропом. Hum Mol Genet. 2011; 20: 631–40.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 57.

    Scaglia F, Carter S, O’Brien WE, Lee B.Влияние альтернативной терапии на метаболизм аминокислот с разветвленной цепью у пациентов с нарушением цикла мочевины. Mol Genet Metab. 2004. 81: S79–85.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 58.

    Adam S, Almeida MF, Assoun M, Baruteau J, Bernabei SM, Bigot S, et al. Диетическое лечение нарушений цикла мочевины: европейская практика. Mol Genet Metab. 2013; 110: 439–45.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 59.

    Schauder P, Matthaei D, Henning HV, Scheler F, Langenbeck U. Уровни в крови аминокислот с разветвленной цепью и альфа-кетокислот у пациентов с уремией, получавших кетоаналоги незаменимых аминокислот. Am J Clin Nutr. 1980; 33: 1660–6.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 60.

    Гариботто Г., Паолетти Э., Фиорини Ф., Руссо Р., Робаудо С., Деферрари Г., Тицианелло А. Периферический метаболизм кетокислот с разветвленной цепью у пациентов с хронической почечной недостаточностью.Miner Electrolyte Metab. 1993; 19: 25–31.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 61.

    Holecek M, Sprongl L, Tilser I, Tichý M. Лейцин и метаболизм белков у крыс с хронической почечной недостаточностью. Exp Toxicol Pathol. 2001; 53: 71–6.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 62.

    Альвестранд А., Фюрст П., Бергстрём Дж. Аминокислоты в плазме и мышцах при уремии: влияние питания с аминокислотами.Clin Nephrol. 1982; 18: 297–305.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 63.

    Hara Y, May RC, Kelly RA, Mitch WE. Ацидоз, а не азотемия, стимулирует катаболизм аминокислот с разветвленной цепью у уремических крыс. Kidney Int. 1987. 32: 808–14.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 64.

    May RC, Masud T, Logue B, Bailey J, England BK. Метаболический ацидоз ускоряет деградацию белков всего тела и окисление лейцина по глюкокортикоидозависимому механизму.Miner Electrolyte Metab. 1992; 18: 245–9.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 65.

    Teplan V, Schück O, Horácková M, Skibová J, Holecek M. Влияние кетокислотно-аминокислотной добавки на метаболизм и почечную элиминацию аминокислот с разветвленной цепью у пациентов с хронической почечной недостаточностью. низкобелковая диета. Wien Klin Wochenschr. 2000; 112: 876–81.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 66.

    Ковесди С.П., Коппле Д.Д., Калантар-Заде К. Управление белково-энергетической потерей при недиализно-зависимой хронической болезни почек: сочетание низкого потребления белка с диетической терапией. Am J Clin Nutr. 2013; 97: 1163–77.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 67.

    Ivy JH, Svec M, Freeman S. Уровни свободной плазмы и экскреция восемнадцати аминокислот с мочой у здоровых собак и собак с диабетом. Am J Phys.1951; 167: 182–92.

    CAS Google Scholar

  • 68.

    Borghi L, Lugari R, Montanari A, Dall’Argine P, Elia GF, Nicolotti V, et al. Свободные аминокислоты в плазме и скелетных мышцах у пациентов с диабетом типа I, леченных инсулином. Сахарный диабет. 1985; 34: 812–5.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 69.

    Родригес Т., Альварес Б., Бускетс С., Карбо Н., Лопес-Сориано Ф. Дж., Аргилес Дж. М..Повышенный обмен белка в скелетных мышцах крыс, страдающих стрептозотоциновым диабетом, связан с высокими концентрациями аминокислот с разветвленной цепью. Biochem Mol Med. 1997. 61: 87–94.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 70.

    Йенсен-Варн М., Андерссон М., Круз Р., Нильссон Б., Ларссон Р., Корсгрен О., Эссен-Густавссон Б. Эффекты индуцированного стрептозотоцином диабета у домашних свиней с акцентом на метаболизм аминокислот. Lab Anim.2009. 43: 249–54.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 71.

    Hutson SM, Harper AE. Концентрации аминокислот с разветвленной цепью и альфа-кетокислот в крови и тканях: влияние диеты, голодания и болезней. Am J Clin Nutr. 1981; 34: 173–83.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 72.

    Гибсон Р., Чжао Ю., Яскевич Дж., Файнберг С.Е., Харрис Р.А.Влияние диабета на активность и содержание комплекса альфа-кетокислоты дегидрогеназы с разветвленной цепью в печени. Arch Biochem Biophys. 1993; 306: 22–8.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 73.

    Афтринг Р.П., Миллер В.Дж., Бузе М.Г. Влияние диабета и голодания на активность альфа-кетокислоты дегидрогеназы с разветвленной цепью скелетных мышц. Am J Phys. 1988; 254: E292–300.

    CAS Google Scholar

  • 74.

    Фелиг П., Варен Дж., Шервин Р., Палаиологос Г. Аминокислотный и белковый метаболизм при сахарном диабете. Arch Intern Med. 1977; 137: 507–13.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 75.

    Карлстен А., Халльгрен Б., Ягенбург Р., Сванборг А., Веркё Л. Аминокислоты и свободные жирные кислоты в плазме при диабете. I. Влияние инсулина на артериальный уровень. Acta Med Scand. 1966; 179: 361–70.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 76.

    Ше П., Ван Хорн С., Рид Т., Хатсон С.М., Куни Р.Н., Линч С.Дж. Повышение уровня лейцина в плазме, связанное с ожирением, связано с изменениями ферментов, участвующих в метаболизме аминокислот с разветвленной цепью. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007; 293: E1552–63.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 77.

    Кузуя Т., Катано Ю., Накано И., Хироока Ю., Ито А., Исигами М. и др. Регулирование катаболизма аминокислот с разветвленной цепью на моделях спонтанного сахарного диабета 2 типа на крысах.Biochem Biophys Res Commun. 2008; 373: 94–8.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 78.

    Ван Т.Дж., Ларсон М.Г., Васан Р.С., Ченг С., Ри Э.П., МакКейб Э. и др. Профили метаболитов и риск развития диабета. Nat Med. 2011; 17: 448–53.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 79.

    Newgard CB, An J, Bain JR, Muehlbauer MJ, Stevens RD, Lien LF, et al.Метаболическая характеристика, связанная с аминокислотами с разветвленной цепью, которая отличает людей с ожирением от худощавых и способствует развитию инсулинорезистентности. Cell Metab. 2009; 9: 311–26.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 80.

    Macotela Y, Emanuelli B, Bång AM, Espinoza DO, Boucher J, Beebe K, et al. Пищевой лейцин — экологический модификатор инсулинорезистентности, действующий на нескольких уровнях метаболизма. PLoS One.2011; 6: e21187.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 81.

    Hinault C, Mothe-Satney I, Gautier N, Lawrence JC Jr, Van Obberghen E. Аминокислоты и лейцин позволяют инсулину активировать путь PKB / mTOR в нормальных адипоцитах, обработанных вортманнином, и в адипоцитах из db / db мышей. FASEB J. 2004; 18: 1894–6.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 82.

    Аракава М., Масаки Т., Нисимура Дж., Сейке М., Йошимацу Х. Влияние гранул аминокислот с разветвленной цепью на накопление тканевых триглицеридов и разобщение белков у мышей с ожирением, вызванным диетой. Эндокр Дж. 2011; 58: 161–70.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 83.

    Scaini G, Jeremias IC, Morais MO, Borges GD, Munhoz BP, Leffa DD, et al. Повреждение ДНК на животной модели болезни мочи кленового сиропа. Mol Genet Metab.2012; 106: 169–74.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 84.

    Касперек Г.Дж., Дом Г.Л., Снайдер Р.Д. Активация дегидрогеназы кетокислот с разветвленной цепью физическими упражнениями. Am J Phys. 1985; 248: R166–71.

    CAS Google Scholar

  • 85.

    dos Santos RV, Caperuto EC, de Mello MT, Batista ML Jr, Rosa LF. Влияние упражнений на синтез и транспорт глутамина в скелетных мышцах крыс.Clin Exp Pharmacol Physiol. 2009; 36: 770–5.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 86.

    Shimomura Y, Fujii H, Suzuki M, Murakami T., Fujitsuka N, Nakai N. Комплекс альфа-кетокислот дегидрогеназы с разветвленной цепью в скелетных мышцах крыс: регулирование активности и экспрессии генов с помощью питания и физических упражнений . J Nutr. 1995; 125: 1762S – 5S.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 87.

    Poortmans JR, Siest G, Galteau MM, Houot O. Распределение аминокислот в плазме у людей во время субмаксимальных длительных упражнений. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1974; 32: 143–147.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 88.

    Refsum HE, Gjessing LR, Strømme SB. Изменения в распределении аминокислот в плазме и экскреции аминокислот с мочой при длительных тяжелых физических нагрузках. Сканд Дж. Клин Лаб Инвест. 1979; 39: 407–13.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 89.

    Альборг Г., Фелиг П., Хагенфельдт Л., Хендлер Р., Варен Дж. Обмен субстрата во время длительных физических упражнений у человека. Спланхнический и ножной метаболизм глюкозы, свободных жирных кислот и аминокислот. J Clin Invest. 1974; 53: 1080–90.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 90.

    Шимомура Ю., Мураками Т., Накаи Н., Нагасаки М., Харрис Р.А. Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений.J Nutr. 2004; 134: 1583С – 7С.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 91.

    Spillane M, Emerson C, Willoughby DS. Влияние 8-недельных тренировок с отягощениями и добавок аминокислот с разветвленной цепью на композицию тела и работоспособность мышц. Nutr Health. 2012; 21: 263–73.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 92.

    Уотсон П., Ширреффс С.М., Моган Р.Дж.Влияние однократного приема аминокислот с разветвленной цепью на длительную физическую нагрузку в теплой среде. Eur J Appl Physiol. 2004; 93: 306–14.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 93.

    Falavigna G, de Araújo AJ, Rogero MM, Pires IS, Pedrosa RG, Martins E, et al. Влияние диет, дополненных аминокислотами с разветвленной цепью, на работоспособность и механизмы утомления крыс, подвергшихся длительным физическим нагрузкам.Питательные вещества. 2012; 4: 1767–80.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 94.

    Nawabi MD, Block KP, Chakrabarti MC, Buse MG. Введение крысам эндотоксина, фактора некроза опухоли или интерлейкина 1 активирует дегидрогеназу α-кетокислоты скелетных мышц с разветвленной цепью. J Clin Invest. 1990; 85: 256–63.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 95.

    Фюрст П., Альберс С., Стеле П. Стресс-индуцированное внутриклеточное истощение глютамина. Возможное использование глутаминсодержащих пептидов в парентеральном питании. Beitr Infusionther Klin Ernahr. 1987. 17: 117–36.

    PubMed Google Scholar

  • 96.

    Харди Дж., Харди И.Дж. Может ли глютамин помочь тяжелобольным лучше справиться с инфекцией? JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2008. 32: 489–91.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 97.

    Holecek M, Sispera L. Дефицит глутамина во внеклеточной жидкости оказывает неблагоприятное воздействие на метаболизм белков и аминокислот в скелетных мышцах здоровых, лапаротомированных крыс и крыс с сепсисом. Аминокислоты. 2014; 46: 1377–84.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 98.

    Hasselgren PO, Pedersen P, Sax HC, Warner BW, Fischer JE. Современные концепции белкового обмена и транспорта аминокислот в печени и скелетных мышцах во время сепсиса.Arch Surg. 1988; 123: 992–9.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 99.

    Гардинер К., Барбул А. Поглощение аминокислот в кишечнике во время сепсиса. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1993; 17: 277–83.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 100.

    Bower RH, Kern KA, Fischer JE. Использование раствора, обогащенного аминокислотами с разветвленной цепью, у пациентов с метаболическим стрессом.Am J Surg. 1985; 149: 266–70.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 101.

    Oki JC, Cuddy PG. Аминокислотная поддержка с разветвленной цепью у стрессовых пациентов DICP. 1989. 23: 399–410.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 102.

    Хименес Хименес Ф.Д., Ортис Лейба С., Моралес Менедес С., Баррос Перес М., Муньос Г.Дж. Проспективное исследование эффективности аминокислот с разветвленной цепью у пациентов с сепсисом.J Parenter Enter Nutr. 1991; 15: 252–61.

    Артикул Google Scholar

  • 103.

    De Bandt JP, Cynober L. Терапевтическое использование аминокислот с разветвленной цепью при ожогах, травмах и сепсисе. J Nutr. 2006; 136: 308С – 13С.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 104.

    Platell C, Kong SE, McCauley R, Hall JC. Аминокислоты с разветвленной цепью. J Gastroenterol Hepatol.2000; 15: 706–17.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 105.

    Mattick JSA, Kamisoglu K, Ierapetritou MG, Androulakis IP, Berthiaume F. Добавки аминокислот с разветвленной цепью: влияние на передачу сигналов и актуальность для критических заболеваний. Wiley Interdiscip Rev Syst Biol Med. 2013; 5: 449–60.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 106.

    Lang CH, Frost RA. Эндотоксин нарушает лейцин-сигнальный путь, включающий фосфорилирование mTOR, 4E-BP1 и S6K1 в скелетных мышцах. J. Cell Physiol. 2005. 203: 144–55.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 107.

    Коул Дж. Т., Митала С. М., Кунду С., Верма А., Элкинд Дж. А., Ниссим И., Коэн А. С.. Пищевые аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивные нарушения, вызванные травмами. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2010; 107: 366–71.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 108.

    Jeter CB, Hergenroeder GW, Ward NH, Moore AN, Dash PK. Легкая черепно-мозговая травма у человека снижает уровень циркулирующих аминокислот с разветвленной цепью и их метаболитов. J Neurotrauma. 2013; 30: 671–9.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 109.

    Аквилани Р., Иадарола П., Контарди А., Боселли М., Верри М., Пасторис О. и др.Аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивное восстановление пациентов с тяжелой черепно-мозговой травмой. Arch Phys Med Rehabil. 2005; 86: 1729–35.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 110.

    Баракос В.Е., Маккензи М.Л. Исследования аминокислот с разветвленной цепью и их метаболитов на животных моделях рака. J Nutr. 2006; 136: 237С – 42С.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 111.

    Ананьева Э.А., Уилкинсон АС. Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью при раке. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2018; 21: 64–70.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 112.

    Choudry HA, Pan M, Karinch AM, Souba WW. Нутритивная поддержка, обогащенная аминокислотами с разветвленной цепью, у хирургических и онкологических пациентов. J Nutr. 2006; 136: 314С – 8С.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

    • Что такое BCAA и как они работают?

    Что такое незаменимые аминокислоты?

    BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего тела.Они «необходимы», потому что ваше тело не производит их самостоятельно — вы должны получать их из пищи и добавок для тренировок. Как и другие аминокислоты, они являются строительными блоками белка. Но эти конкретные аминокислоты также могут помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые подпитывают ваши мышцы и сводят к минимуму распад белка во время упражнений. Перевод? BCAA могут помочь вам получить больше от ежедневных занятий в тренажерном зале.

    Что делают BCAA?

    BCAA подпитывают ваши скелетные мышцы во время тренировки, что может помочь вам выйти за пределы своих возможностей.Добавление BCAA помогает сохранить запасы гликогена — основного топлива, которое мышцы используют для производства энергии. Это означает, что у вашего тела есть надежный источник энергии, к которому вы можете подключиться во время тренировки, что поможет вам двигаться дальше. Кроме того, обильные запасы гликогена не позволяют вашему телу расщеплять мышечный белок для получения энергии. Вот почему добавки BCAA беспроигрышны для ваших мышц — они помогают поддерживать и защищать их. Это потенциально больше энергии, больше повторений и больше прибыли.

    Для чего нужны BCAA?

    BCAA также могут помочь ускорить восстановление мышечного белка после тренировки, особенно если вы потребляете их с углеводами.Новые исследования показывают, что лейцин является главным игроком BCAA, когда речь идет о регулировании генетических сигнальных путей, участвующих в синтезе мышечного белка. Вот почему качественные добавки BCAA имеют более высокое соотношение лейцина к изолейцину и валину. Типичная суточная доза включает пять граммов лейцина, четыре грамма валина и два грамма изолейцина.

    Как загрузить

    Добавки

    BCAA можно употреблять до, во время и после тренировки. Напитки из сывороточного протеина содержат полный спектр всех трех специальных аминокислот.Для достижения оптимальных результатов используйте их в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой. Если вы хотите повысить уровень лейцина, убедитесь, что коричневый рис и цельнозерновые продукты являются частью вашего обычного рациона. Орехи, такие как миндаль и кешью, богаты изолейцином, а валин выбирают молочные продукты, зерна, грибы и арахис. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, рыба, яйца и курица, а также вегетарианские альтернативы, такие как соя, также полны BCAA.

    Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность?

    Реферат

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, валин и изолейцин.Индустрия пищевых добавок с доходом в несколько миллионов долларов выросла на основе концепции, согласно которой пищевые добавки с разветвленной цепью сами по себе вызывают у людей анаболический ответ, обусловленный стимуляцией синтеза мышечного белка. В этом кратком обзоре обсуждаются теоретические и эмпирические основы этого утверждения. Теоретически максимальная стимуляция синтеза мышечного белка в постабсорбционном состоянии в ответ только на BCAA представляет собой разницу между распадом мышечного белка и синтезом мышечного белка (примерно на 30% больше, чем синтез), поскольку другие EAA необходимы для синтеза нового белка. может быть получено только в результате распада мышечного белка.На самом деле максимальное увеличение синтеза мышечного белка на 30% является завышенной оценкой, потому что обязательное окисление EAA никогда не может быть полностью подавлено. Обширный поиск литературы не выявил исследований на людях, в которых была бы количественно оценена реакция синтеза мышечного белка только на перорально введенные BCAA, и только два исследования, в которых оценивался эффект только внутривенно введенных BCAA. Оба этих исследования внутривенных инфузий показали, что BCAA снижают синтез мышечного белка, а также его распад, что означает снижение оборота мышечного белка.Катаболическое состояние, при котором скорость распада мышечного белка превышала скорость синтеза мышечного белка, сохранялось во время инфузии BCAA. Мы пришли к выводу, что утверждение о том, что потребление пищевых продуктов с разветвленной цепью стимулирует синтез мышечного белка или вызывает анаболический ответ у людей, является необоснованным.

    Ключевые слова: лейцин, валин, изолейцин, люди, анаболический ответ

    Общие сведения

    Всего мышечный белок состоит из двадцати аминокислот.Девять из двадцати считаются незаменимыми аминокислотами (EAA), что означает, что они не могут вырабатываться организмом в физиологически значимых количествах и, следовательно, являются важными компонентами сбалансированной диеты. Мышечный белок находится в постоянном состоянии обмена, что означает, что синтез белка происходит непрерывно, чтобы заменить белок, потерянный в результате распада белка. Для синтеза нового мышечного белка все EAA вместе с одиннадцатью заменимыми аминокислотами (NEAA), которые могут вырабатываться в организме, должны присутствовать в адекватных количествах.Аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин являются тремя из девяти EAA. Лейцин является не только предшественником синтеза мышечного белка, но также может играть роль регулятора внутриклеточных сигнальных путей, которые участвуют в процессе синтеза белка (например, [1]).

    Идея о том, что BCAA могут обладать уникальной способностью стимулировать синтез мышечного белка, выдвигалась более 35 лет. Данные, подтверждающие эту гипотезу, были получены при изучении ответов крыс.В 1981 г. Бузе [2] сообщил, что у крыс BCAA могут ограничивать скорость синтеза мышечного белка. Дополнительные исследования подтвердили концепцию уникального эффекта BCAA на синтез мышечного белка у крыс, хотя немногие изучали реакцию на пероральное употребление только BCAA. Гарлик и Грант показали, что введение смеси BCAA крысам увеличивает скорость синтеза мышечного белка в ответ на инсулин [3], но они не измеряли эффекты только BCAA. Введение крысам только BCAA Kobayashi et al.[4], как было показано, вызывает увеличение синтеза мышечного белка, но ответ был временным. Предположительно скорость синтеза быстро стала ограничиваться доступностью других EAA.

    Исследования синтеза мышечного белка у крыс имеют ограниченное отношение к реакции человека. Скелетные мышцы составляют гораздо меньший процент от общей массы тела у крыс по сравнению с людьми, и регулирование синтеза мышечного белка во многих отношениях отличается. Так, в своей знаменательной книге по метаболизму белков Уотерлоу и его коллеги на основании имеющихся данных пришли к выводу, что пищевые аминокислоты не стимулируют синтез мышечного белка у крыс [5].Хотя недавняя работа ставит под сомнение это утверждение, ограниченный стимулирующий эффект пищевых аминокислот на синтез белка у крыс отражает тот факт, что в нормальных постабсорбтивных условиях имеются избыточные эндогенные аминокислоты, позволяющие увеличить синтез белка, если активность внутриклеточных факторы, участвующие в инициации синтеза белка, стимулируются. Выражаясь по-другому, синтез мышечного белка у крысы, по-видимому, ограничивается скорее процессом инициации, чем процессом трансляции.Напротив, как будет показано ниже, у людей этого не происходит. Еще одно важное различие между исследованиями, изучающими влияние аминокислот на синтез мышечного белка у людей и крыс, связано с обычно используемыми методологиями. В исследованиях на крысах обычно использовался метод «доза затопления» [6]. Эта процедура включает измерение включения индикатора аминокислот в мышечный белок в течение очень короткого промежутка времени, часто всего 10 минут. Этот подход не делает различий между кратковременной и устойчивой стимуляцией синтеза белка.С физиологической точки зрения важна только длительная стимуляция синтеза. Потребление несбалансированной смеси аминокислот, такой как BCAA, может временно стимулировать синтез белка за счет использования эндогенных запасов других предшественников синтеза белка. Однако эндогенные запасы аминокислот, например, в плазме и свободных внутриклеточных пулах, весьма ограничены и могут быстро истощиться. Если стимуляция синтеза белка не может быть продолжена, это не имеет большого физиологического значения.Следовательно, метод дозирования наводнения, обычно используемый для измерения синтеза мышечного белка у крыс, дает результаты, не имеющие отношения к питанию человека. Поскольку пищевые добавки BCAA предназначены для употребления в пищу человеком, в центре внимания этого краткого обзора будут исследования на людях.

    Продажа BCAA в качестве пищевых добавок превратилась в многомиллионный бизнес. В основе маркетинга этих продуктов лежит широко распространенное мнение о том, что потребление BCAA стимулирует синтез мышечного белка и, как следствие, вызывает анаболический ответ.BCAA также можно употреблять с целью улучшения «умственной сосредоточенности», но мы не будем рассматривать это применение. Основная цель этой статьи — оценить утверждение, что только BCAA являются анаболическими, — адекватно подтверждена теоретически или эмпирически исследованиями на людях. Неявным в нашей оценке будет исследование того, играет ли состояние фосфорилирования эукариотических факторов инициации роль регулятора скорости в регуляции синтеза мышечного белка у людей.

    Оборот мышечного белка и потребление белка с пищей

    Мышечный белок находится в постоянном состоянии оборота, что означает, что новый белок постоянно вырабатывается, в то время как старые белки расщепляются. Анаболическое состояние не имеет конкретного определения, но обычно относится к обстоятельствам, при которых скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада мышечного белка. Результат — набор мышечной массы. Обычно считается, что анаболическое состояние вызывается стимуляцией синтеза мышечного белка, но теоретически оно также может быть результатом ингибирования распада мышечного белка.

    Основная метаболическая цель приема добавок BCAA — максимизировать анаболическое состояние. Широко распространено мнение, что BCAA вызывают анаболическое состояние, стимулируя синтез мышечного белка. Обильная доступность всех EAA является необходимым условием для значительной стимуляции синтеза мышечного белка [7]. Синтез мышечного белка будет ограничен из-за отсутствия каких-либо EAA, тогда как нехватка NEAA может быть компенсирована увеличением de novo продукции дефицитных NEAA [7].В постпрандиальном состоянии после приема пищи, содержащей белок, все предшественники EAA, необходимые для синтеза нового мышечного белка, могут быть получены либо из повышенных концентраций в плазме, возникающих в результате переваривания потребленного белка, либо в результате его рециркуляции в результате распада белка. В этом случае обильной доступности EAA скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада, что приводит к анаболическому состоянию. В постабсорбтивном состоянии уровни EAA в плазме падают ниже постпрандиальных значений, потому что аминокислоты больше не всасываются.В результате EAA больше не поглощаются мышцами, а высвобождаются мышцами в плазму [8]. Это катаболическое состояние мышечного белка в состоянии после абсорбции обеспечивает постоянную доступность EAA для других тканей для поддержания скорости синтеза белка за счет мышечного белка, который можно рассматривать как резервуар EAA для остальных. тела, чтобы опираться.

    Так как EAA не могут продуцироваться в организме и есть чистое высвобождение EAA из мышц, в постабсорбтивном состоянии единственным источником предшественников EAA для синтеза мышечного белка являются внутриклеточные EAA, полученные в результате распада мышечного белка [8].Помимо того, что они повторно включаются в мышечный белок посредством синтеза, некоторые EAA, высвобождаемые в результате распада мышечного белка, могут частично окисляться в мышцах, что делает их недоступными для повторного включения в мышечный белок. EAA, высвобождаемые в результате распада мышечного белка, которые не включаются в мышечный белок или не окисляются в мышечной ткани, высвобождаются в плазму, после чего они могут либо поглощаться другими тканями в качестве предшественников для синтеза белка, либо необратимо окисляться [9].Таким образом, скорость синтеза мышечного белка всегда будет ниже, чем скорость распада мышечного белка в состоянии после абсорбции, из-за чистого потока EAA от распада белка в плазму и окислительных путей. Другими словами, синтез мышечного белка не может превышать скорость распада мышечного белка, когда предшественники полностью получены из распада белка, и, таким образом, анаболическое состояние не может возникнуть в отсутствие потребления экзогенных аминокислот.

    Являются ли BCAA анаболическими в состоянии после абсорбции?

    Теоретические соображения

    Все предшественники EAA для синтеза мышечного белка в постабсорбирующем состоянии являются производными от распада мышечного белка.Постоянно сообщалось, что у нормальных людей после абсорбции скорость распада мышечного белка превышает скорость синтеза мышечного белка примерно на 30% [10]. Потребление только BCAA (то есть без других EAA) может только увеличить синтез мышечного белка в состоянии после абсорбции за счет повышения эффективности рециркуляции EAA из расщепления белка обратно в синтез белка, в отличие от их высвобождения в плазму или окисленный. Это связано с тем, что все 9 EAA (а также 11 NEAA) необходимы для производства мышечного белка, а EAA не могут производиться в организме.Если потребляются только 3 EAA, как в случае с BCAA, то распад белка является единственным источником оставшихся EAA, необходимых в качестве предшественников для синтеза мышечного белка. Следовательно, потребление только BCAA теоретически невозможно создать анаболическое состояние, при котором синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка. Если сделать широкое предположение, что потребление BCAA повышает эффективность рециркуляции EAA от распада мышечного белка до синтеза мышечного белка на 50%, то это приведет к увеличению скорости синтеза мышечного белка на 15% (30% рециркулируется в базовом состояние X 50% улучшение рециркуляции = 15% увеличение синтеза).Кроме того, снижение на 50% высвобождения ЕАА в плазму из мышц также уменьшило бы плазменный и внутриклеточный пулы свободных ЕАА. Рисунок схематично иллюстрирует эти принципы. Поскольку повышение эффективности рециркуляции на 50% будет примерно разумным максимальным пределом, это означает, что максимальная стимуляция синтеза мышечного белка не может превышать 15%. Это соответствовало бы увеличению фракционной скорости синтеза мышцы от базального значения около 0,050% / ч в базовом состоянии до 0.057% / час, и эту разницу во фракционной скорости синтеза (FSR) белка будет трудно точно измерить [11].

    Схематическое изображение рециркуляции незаменимых аминокислот (EAA) из распада мышечного белка в синтез мышечного белка в постабсорбционном состоянии. Произвольные единицы используются для простоты и основаны на измеренных скоростях каждого пути у людей после абсорбции [10]. a Нормальное состояние после абсорбции. Примерно 70% EAA, образующихся при распаде мышечного белка, перерабатываются в синтез белка [10].При расщеплении белка происходит чистый отток примерно 85% EAA, которые могут либо поглощаться и включаться в белок в других тканях, либо окисляться. Около 15% EAA от распада белка частично окисляются в мышцах и недоступны для синтеза белка. Показатели внешнего потока и внутриклеточного окисления ЕАА являются средними, поскольку некоторые ЕАА, такие как фенилаланин, совсем не окисляются в мышцах. b Представление о 50% -ном увеличении эффективности рециркуляции EAA из распада мышечного белка в синтез белка.В этом примере синтез увеличится с 70 до 80 единиц, или на 20%. Синтез белка никогда не может превышать распад белка в постабсорбирующем состоянии, поскольку расщепление белка является единственным источником EAA

    Эмпирические результаты

    BCAA вводили внутривенно в единственных исследованиях, определяющих реакцию метаболизма мышечных белков на BCAA у людей. один. Хотя вливание BCAA не является общепринятым способом употребления пищевой добавки, было показано, что вводимые внутривенно и перорально аминокислоты вызывают сопоставимые эффекты на синтез мышечного белка в других случаях [12].Следовательно, разумно оценить статьи, в которых описывается реакция синтеза мышечного белка на внутривенное вливание BCAA у людей.

    Louard et al. [13] использовали метод баланса предплечий для количественной оценки реакции на внутривенное вливание смеси BCAA в течение 3 часов у 10 субъектов после абсорбции. Метод баланса предплечья включает измерение поглощения и высвобождения индивидуальных EAA (в данном случае лейцина и фенилаланина) и их изотопно-меченых аналогов.Рассчитаны скорости исчезновения (Rd) и появления (Ra) фенилаланина и лейцина. Предполагая, что баланс лейцина и фенилаланина в мышцах является репрезентативным для всех EAA, Rd. Считается, что фенилаланин отражает синтез мышечного белка, поскольку синтез белка — единственная судьба фенилаланина, поглощаемого мышцами из плазмы. Rd. лейцина нельзя интерпретировать с точки зрения синтеза белка, поскольку лейцин, поглощаемый мышцами, может окисляться, а также включаться в белок.Трехчасовая инфузия BCAA увеличила плазменные концентрации всех 3 BCAA в четыре раза, в то время как концентрации других EAA снизились [13]. Синтез мышечного белка снизился с 37 +/- 3 до 21 +/- 2 нмоль / мин / 100 мл ноги (статистически значимо, p <0,05) [13], вместо того, чтобы стимулироваться инфузией BCAA. Не было значительных изменений в чистом балансе фенилаланина, что указывает на то, что распад мышечного белка также уменьшился на величину, аналогичную сокращению синтеза мышечного белка.Баланс между синтезом и распадом мышечного белка оставался отрицательным, что означало, что катаболическое состояние сохранялось, а анаболическое состояние не возникало. Одновременное снижение синтеза и распада мышечного белка во время инфузии BCAA можно охарактеризовать как снижение оборота мышечного белка.

    Аналогичные результаты были получены теми же исследователями, когда они увеличили продолжительность инфузии BCAA до 16 часов у 8 нормальных добровольцев и определили, стимулирует ли хроническое повышение BCAA синтез мышечного белка [14].Для расчета синтеза и распада мышечного белка использовалась та же методика баланса предплечий, что и в предыдущем исследовании. 16-часовая инфузия увеличивает концентрацию BCAA от 5 до 8 раз [14], что почти вдвое превышает уровни, достигаемые при пероральном приеме нормальной дозы BCAA [15]. Как и в предыдущем исследовании, синтез мышечного белка (отраженный фенилаланином Rd) был снижен у субъектов, получавших BCAA, по сравнению с инфузией физиологического раствора с 36 +/- 5 до 27 +/- 2 нмоль / мин / 100 мл. был также снижен, что означает, что оборот мышечного белка также был снижен, и катаболическое состояние сохранялось.

    Из этих двух исследований можно сделать вывод, что инфузия BCAA не только не увеличивает скорость синтеза мышечного белка у людей, но фактически снижает скорость синтеза мышечного белка и скорость обмена мышечного белка. Катаболическое состояние не было обращено в анаболическое состояние ни в одном исследовании. Кроме того, ожидается, что устойчивое снижение скорости оборота мышечного белка будет иметь пагубный эффект на мышечную силу, даже если мышечная масса сохраняется. Оборот мышечного белка обновляет мышечные волокна и приводит к увеличению эффективности сокращения на уровне отдельных волокон [16], что отражается в увеличении силы in vivo, независимо от мышечной массы [17, 18].

    Неспособность синтеза мышечного белка значительно увеличиться в ответ на инфузию только BCAA, как и ожидалось, в соответствии с теоретическими соображениями, обсужденными выше и проиллюстрированными на рис., В отношении требования, чтобы все EAA поддерживали увеличение. Вместо этого, поскольку распад мышечного белка уменьшился, доступность EAA также упала, что, в свою очередь, фактически снизило скорость синтеза мышечного белка.

    Ограничивают ли анаболические сигнальные факторы скорость в постабсорбционном состоянии?

    Утверждение о том, что синтез мышечного белка стимулируется BCAA, по крайней мере частично, связано с наблюдением усиления внутриклеточной анаболической передачи сигналов, включая состояние активации ключевых факторов, участвующих в инициации синтеза белка [1].Теория о том, что активация внутриклеточных анаболических сигнальных факторов вызывает повышенную скорость синтеза мышечного белка, прочно вошла в современные концепции регуляции синтеза мышечного белка. Повышенная анаболическая передача сигналов в ответ на BCAA была приведена в качестве доказательства стимуляции синтеза мышечного белка даже в отсутствие измерения синтеза мышечного белка (например, [1]). Однако активация анаболических сигнальных путей может совпадать с повышенным синтезом мышечного белка только при наличии достаточного количества EAA, обеспечивающего необходимые предшественники для производства полноценного белка.

    Диссоциация состояния фосфорилирования сигнальных факторов и синтеза мышечного белка у людей была показана в различных обстоятельствах, когда доступность всех EAA ограничена. Например, повышение концентрации инсулина (например, в результате приема глюкозы) является мощным активатором анаболических сигнальных путей, но это не может увеличить мышечный FSR из-за дефицита EAA [19]. И наоборот, потребление небольшого количества (3 г) EAA стимулирует синтез мышечного белка, не влияя на активность фактора инициации e.g., Akt, киназа S6 и 4E – BP1 [20]. Небольшое увеличение концентрации ЕАА в плазме не имело бы никакого эффекта, если бы синтез белка ограничивался состоянием активации факторов инициации. В упомянутых выше исследованиях, в которых BCAA вводили внутривенно, разумно предположить, что такое большое увеличение концентрации BCAA могло активировать сигнальные факторы, но синтез мышечного белка фактически снизился из-за отсутствия EAA в результате снижения расщепление белков.Таким образом, у людей введение ЕАА может увеличить синтез мышечного белка при отсутствии каких-либо изменений в активации факторов инициации, а активация факторов инициации при отсутствии потребления всех ЕАА не влияет на синтез мышечного белка. Эти результаты можно интерпретировать только как демонстрацию того, что ограничивающий скорость контроль синтеза базальных мышечных белков у людей — это доступность всех EAA, а не активность анаболического сигнального фактора. Этот вывод ставит под сомнение роль пищевых добавок, содержащих только BCAA, как стимуляторов синтеза мышечного белка.

    Когда все доказательства и теории рассматриваются вместе, можно сделать вывод об отсутствии достоверных доказательств того, что прием одной только пищевой добавки с BCAA приводит к физиологически значимой стимуляции мышечного белка. Фактически, имеющиеся данные указывают на то, что BCAA действительно снижают синтез мышечного белка. Все EAA должны быть доступны в изобилии, чтобы усиление анаболической передачи сигналов приводило к ускоренному синтезу мышечного белка.

    Одновременное употребление BCAA с другими питательными веществами

    В центре внимания этого обзора была реакция на только BCAA, поскольку это логическая цель пищевых добавок BCAA.Как и в случае потребления только BCAA, существует ограниченное количество исследований совместного приема BCAA с другими питательными веществами. Когда BCAA или изоазотная смесь треонина, метионина и гистидина вводились людям вместе с углеводами, скорость синтеза мышечного белка снижалась одинаково в обеих группах, что указывает на отсутствие уникальной роли BCAA [21]. Точно так же потребление смеси BCAA с углеводами после упражнений с отягощениями не увеличивало анаболические сигнальные факторы в большей степени, чем одни углеводы [22].Таким образом, имеющиеся данные не поддерживают идею об особом анаболическом эффекте BCAA при приеме с углеводами.

    В отличие от отсутствия взаимодействия между BCAA и углеводами, BCAA могут усиливать анаболический эффект белковой пищи. Например, добавление 5 г BCAA к напитку, содержащему 6,25 г сывороточного протеина, увеличивало синтез мышечного протеина до уровня, сопоставимого с уровнем, вызываемым 25 г сывороточного протеина [23]. Этот результат предполагает, что один или несколько BCAA могут ограничивать скорость стимуляции синтеза мышечного белка сывороточным белком или что дополнительные BCAA индуцируют больший потенциал анаболического ответа мышц на сывороточный белок за счет активации факторов инициации.В любом случае реакция BCAA в сочетании с интактным белком — это другая проблема, чем эффект только BCAA, поскольку интактный белок обеспечивает все EAA, необходимые для производства интактного белка.

    Индивидуальные эффекты лейцина, валина и изолейцина

    В этой статье мы рассмотрели только реакцию на смеси BCAA. Ответы на отдельные BCAA (например, лейцин, валин или изолейцин) могут отличаться от комбинации этих трех по нескольким причинам.Доказательства указывают на то, что лейцин сам по себе может вызывать анаболический ответ (например, [24]), в то время как таких данных не существует для изолейцина или валина. Таким образом, можно было ожидать, что один лейцин будет более эффективным, чем комбинация всех BCAA. Однако есть два существенных ограничения пищевой добавки, содержащей только лейцин. Во-первых, те же проблемы, которые ограничивают степень стимуляции синтеза мышечного белка одними только BCAA в отношении доступности других EAA, необходимых для производства неповрежденного мышечного белка, также ограничивают ответ на один лейцин.Во-вторых, повышение концентрации лейцина в плазме активирует метаболический путь, который окисляет все BCAA. В результате прием одного лейцина приводит к снижению плазменных концентраций валина и изолейцина. Следовательно, доступность валина и изолейцина может стать ограничивающей для синтеза мышечного белка, когда потребляется только лейцин. Возможно, поэтому долгосрочные исследования результатов с добавлением лейцина в рацион не дали положительных результатов [25].Основное обоснование для диетической добавки, содержащей все BCAA, а не только лейцина, состоит в том, чтобы преодолеть снижение концентраций валина и изолейцина в плазме, которое могло бы произойти при приеме только лейцина.

    В то время как пищевая добавка со всеми BCAA преодолевает снижение концентрации, вызванное потреблением только лейцина, добавление валина и изолейцина, тем не менее, может ограничивать эффективность одного лейцина из-за конкуренции за перенос в мышечные клетки.Все BCAA активно транспортируются в клетки, включая мышечные, с помощью одной и той же транспортной системы. Следовательно, при совместном использовании BCAA конкурируют друг с другом за транспортировку в клетки. Если один из BCAA (например, лейцин) ограничивает скорость синтеза белка, добавление двух других BCAA может ограничить стимуляцию синтеза белка из-за снижения проникновения лейцина в клетку. BCAA также конкурируют за транспорт с другими аминокислотами, включая фенилаланин, и эта конкуренция может повлиять на внутримышечную доступность других EAA.В результате конкуренции за переносчики, возможно, что один лейцин, например, может оказывать временное стимулирующее действие на синтез мышечного белка (например, [21]), когда BCAA не вызывают такой реакции [13, 14].

    Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

    Добавки, содержащие BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью, популярны среди бодибилдеров и спортсменов для ускорения роста мышц и повышения их производительности. Ограниченные исследования показывают, что BCAA могут иметь и другие преимущества для здоровья.

    BCAA — незаменимые аминокислоты. Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

    Организм использует аминокислоты для производства белков, которые являются строительными блоками каждой клетки, ткани и органа. Аминокислоты и белки также играют решающую роль в метаболизме.

    Есть 20 аминокислот, девять из которых являются незаменимыми. Организм не может производить незаменимые аминокислоты, поэтому человеку необходимо получать их из своего рациона.

    В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные преимущества BCAA для здоровья.Мы также описываем источники этих аминокислот и возможные риски.

    Прием добавок BCAA может помочь снизить усталость от упражнений и улучшить выносливость.

    В исследовании 2013 года с участием 26 мужчин студенческого возраста исследователи случайным образом распределили участников по группам. Одна группа принимала добавку BCAA, а другая — плацебо. Затем команда попросила участников проехать на велосипеде до изнеможения.

    Исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде уровень серотонина в крови был ниже у участников, принимавших BCAA.Серотонин является важным химическим веществом мозга, которое также влияет на утомляемость при физической нагрузке.

    BCAA также улучшает энергетический обмен и снижает уровень веществ, указывающих на повреждение мышц, таких как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа.

    Исследователи пришли к выводу, что BCAA может улучшить физическую работоспособность.

    По мнению авторов исследования 2009 года, добавки BCAA также могут помочь улучшить мышечную массу и снизить процент жира в организме.

    В исследовании приняли участие 36 силовых мужчин, которые занимались силовыми тренировками не менее 2 лет.

    Участники прошли 8-недельную программу тренировок с отягощениями, и исследователи случайным образом распределили их по группам. Каждый из них получил либо:

    • 14 граммов (г) BCAA
    • 28 г сывороточного протеина
    • 28 г углеводов из спортивного напитка

    Исследователи обнаружили, что участники, принимавшие BCAA, имели более значительное снижение веса. жир и большее увеличение мышечной массы по сравнению с другими группами.

    BCAA, особенно лейцин, могут помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями.

    Согласно обзору 2012 года, различные заболевания могут влиять на синтез белка, что может привести к потере белка тела и массы скелетных мышц.

    Авторы обнаружили доказательства того, что диета с высоким содержанием белка, которая обеспечивает дополнительный лейцин, может помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями, такими как рак.

    Поделиться на Pinterest Согласно исследованиям, добавки BCAA могут помочь ограничить повреждение мышц во время интенсивных упражнений.

    Систематический обзор 2017 года обнаружил некоторые доказательства того, что добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц, которое происходит во время упражнений высокой интенсивности. Однако авторы предупреждают, что доказательная база была ограничена одним небольшим исследованием и что для подтверждения этих результатов потребуются дополнительные исследования.

    Результаты небольшого исследования, проведенного в 2013 году, показывают, что взрослые участники мужского пола, которые принимали добавку BCAA во время упражнений, имели более низкий уровень в крови веществ, указывающих на повреждение мышц, чем у тех, кто принимал плацебо.

    Исследователи пришли к выводу, что добавки BCAA могут уменьшить повреждение мышц после упражнений на выносливость.

    В исследовании 2015 года изучалось влияние комбинированных добавок BCAA и аргинина на выполнение прерывистых спринтов в течение 2 дней подряд. Аргинин — еще один тип аминокислот.

    В исследовании приняли участие 7 женщин и 15 мужчин, которые соревновались на национальном или международном уровне по гандболу. Участники играли в имитацию игры по гандболу в течение 2 дней подряд.

    Исследователи обнаружили, что результаты прерывистого спринта на второй день были значительно лучше у спортсменов, принимавших добавку, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

    Авторы пришли к выводу, что их результаты могут иметь «важное практическое применение» для спортсменов, которым приходится соревноваться в течение нескольких дней подряд.

    Добавка BCAA может принести пользу людям с заболеваниями печени.

    В исследовании 2017 года исследователи случайным образом разделили участников с запущенным циррозом печени на группы.В течение как минимум 6 месяцев каждая группа употребляла либо BCAA ежедневно, либо диету без BCAA.

    За 2 года результаты теста модели терминальной стадии заболевания печени (MELD) значительно улучшились среди участников, которые принимали BCAA, по сравнению с теми, кто этого не делал.

    Врачи рассчитывают баллы MELD, измеряя уровни определенных веществ в крови, таких как креатинин и билирубин. Они используют полученный результат, чтобы определить, насколько близок человек к печеночной недостаточности.

    Авторы пришли к выводу, что длительный прием BCAA оказывает благотворное влияние на людей с запущенным циррозом печени и что понимание этих эффектов потребует дальнейших исследований.

    Другое исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что добавка BCCA улучшает низкую мышечную силу у людей с циррозом печени. Исследователи оценили мышечную силу, проверив хват каждого участника.

    BCAA — незаменимые аминокислоты, а это значит, что организм не может их вырабатывать. Однако самые разные продукты содержат BCAA, и большинство людей может насытиться, соблюдая диету, богатую белками.

    BCAA присутствуют в:

    • мясе, птице и рыбе
    • яйцах
    • молочных продуктах, таких как молоко и сыр
    • орехах и семенах
    • соевых продуктах, таких как тофу и темпе
    • бобовых, включая бобы , горох и чечевица

    Кроме того, многие магазины товаров для здоровья и фитнеса продают добавки BCAA, и человек может купить их в Интернете.

    Официально рекомендованной дозировки BCAA не существует. В зависимости от желаемого эффекта в исследованиях использовались разные дозировки этих добавок.

    Прежде чем принимать BCAA, прочтите этикетку и внимательно следуйте рекомендациям производителя.

    Добавки

    BCAA, как правило, безопасны, если человек следует инструкциям производителя и не превышает максимальную заявленную дозировку.

    Тем не менее, любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты, должен прекратить прием добавки и проконсультироваться со своим врачом.

    Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между BCAA и некоторыми заболеваниями, включая:

    • Диабет . Исследования показывают, что повышенный уровень BCAA может быть маркером диабета 2 типа. Однако неясно, участвуют ли они в развитии инсулинорезистентности.
    • Проблемы с печенью . Согласно исследованию 2016 года, существует связь между высоким уровнем BCAA и неалкогольным заболеванием печени и повреждением печени.
    • Рак .Некоторые исследования предполагают связь между метаболизмом BCAA и раком. Согласно обзору 2018 года, BCAA являются «незаменимыми питательными веществами для роста рака», и опухоли используют их в качестве источника энергии.
    • Болезнь сердца . Другой обзор 2018 года показывает, что высокий уровень BCAA может быть маркером сердечных заболеваний.

    BCAA — незаменимые аминокислоты. Организм не может их вырабатывать, поэтому человеку необходимо получать BCAA из своего рациона или в виде добавок.

    Исследования показывают, что прием добавок BCAA может улучшить мышечную массу и производительность, а также уменьшить повреждение мышц от упражнений.BCAA также могут принести пользу людям с заболеваниями печени.

    Однако некоторые исследования связывают повышенный уровень BCAA с такими состояниями, как диабет, рак, болезни печени и сердца.

    Все, что вам нужно знать о BCCA и их преимуществах

    С растущей популярностью в тренажерном зале — достаточно, чтобы конкурировать с сывороточным протеином, держим пари — BCAA заработали себе место на полке с добавками любого серьезного спортсмена.

    Но что на самом деле такое BCCA? Каковы преимущества? Есть ли побочные эффекты и, самое главное, действительно ли они нужны среднему посетителю спортзала?

    Что ж, если это исследование, опубликованное в International Journal for Vitamin and Nutrition Research, , является чем-то, что нужно, тогда ответ — твердое «да».Исследование показало, что добавка BCAA снижает синдром спонтанного развития после упражнений, поэтому, если вы хотите иметь возможность использовать руки после подтягиваний или не хотите, чтобы вас не заставляли сидеть на стуле в течение нескольких дней после тренировки ног, подумайте о BCAA.

    Не уверены? Что ж, ниже, с помощью диетологов, ученых в области спорта и последних исследований пищевых добавок, перечислены все преимущества BCAA. Приготовьтесь убедиться.

    Ваш путеводитель по добавкам BCAA


    1. Что такое добавки BCAA? Что делает BCAA?
    2. 4 Преимущества добавок BCAA
    3. 5 Продукты с высоким содержанием BCAA
    4. Что нужно принимать: порошок или таблетки BCAA?
    5. Лучшие добавки BCAA
    6. Лучшее время для приема BCAA: когда принимать добавки BCAA
    7. Побочные эффекты добавок BCAA

        8. Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками белка.Эти аминокислоты необходимы для того, чтобы ваше тело восстановило и вырастило новые мышцы. Всего их 20, 11 из которых могут быть изготовлены кузовом. Однако организм не может производить остальные девять, они должны поступать из нашей диеты или добавок.

        Девять основных аминокислот : гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Из этих девяти, однако, есть важное трио, когда речь идет о поддержании важнейшей мышечной массы: изолейцин, валин и лейцин.

        Последняя, ​​лейцин, является наиболее важной аминокислотой. В вашем теле лейцин уменьшается во время упражнений, а это означает, что его необходимо восполнять с помощью диеты, чтобы стимулировать дальнейший синтез белка и позволить организму нарастить больше мышц.

        «Вы можете получить все необходимые аминокислоты из настоящей пищи, и вы не пострадаете, если не будете принимать добавки, включая аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин», — говорит Ник Митчелл, генеральный директор и основатель Ultimate. Представление.

        «Мы давно знали, что BCAA в целом полезны во время упражнений, но теперь мы знаем, что лейцин, в частности, оказывает очень специфическое воздействие на мышцы, и что во время ваших тренировок два других мешают, только конкурируя с лейцином за абсорбцию», объясняет Митчелл. «Лейцин является одним из ключевых BCAA, необходимых для синтеза мышечного белка и предотвращения катаболизма мышц, препятствуя распаду мышечной ткани».

        Valeriy_GGetty Изображений

        BCAA — это гораздо больше, чем просто быстрое исправление или вид, будто вы знаете, что делаете со своими товарищами в тренажерном зале.Ниже мы расскажем вам о четырех наиболее важных преимуществах BCAA, которые применимы для всех и каждого, независимо от того, тренируете ли вы пять раз в неделю, пользуетесь короткими и резкими сеансами HIIT или просто хотите легче восстановиться после упражнений.

        BCAA Build Muscle

        Хорошо сбалансированная диета будет содержать все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. «Диета с высоким содержанием белка из таких вещей, как мясо, яйца и молочные продукты, абсолютно необходима для обеспечения организма полным спектром незаменимых аминокислот», — говорит Митчелл.

        «Настоящая еда всегда должна быть приоритетом, и правильная диета должна иметь первостепенное значение, прежде чем искать добавки». Одна чашка творога, например, мерная ложка сывороточного протеина или , 85 г куриной грудки, послужит от двух до трех граммов лейцина. Фактически, любой белок животного происхождения будет содержать лейцин, изолейцин и валин. Вот несколько наших любимых.

        BCAA могут снизить утомляемость

        Исследования показывают, что BCCA могут бороться со скоростью, с которой вы устаете от упражнений.Конечно, в любой тренировке есть несколько факторов, которые могут этому способствовать — интенсивность, продолжительность и уровень физической подготовки, если назвать три, — но BCAA помогают восстановить уровень триптофана в вашем мозгу, химического вещества, которое превращается в серотонин и вызывает усталость во время тренировки. В исследовании участники, принимавшие BCAA, показали признаки улучшения умственной концентрации во время упражнений.

        BCAAS могут помочь вам сжигать больше жира

        Когда дело доходит до сжигания жира, потребление BCAA и лейцина может помочь при похудании.«Было доказано, что добавление лейцина BCAA, особенно в сочетании с глутамином, помогает людям с избыточным весом, соблюдающим гипокалорийную диету», — говорит Митчелл. «Помогает уменьшить лишний жир и помогает нормализовать висцеральный жир, который является маркером метаболических проблем».

        Исследования показывают, что вам необходимо употреблять от двух до трех граммов лейцина при каждом приеме пищи

        BCAAS может уменьшить ваш DOMS

        Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что употребление правильного количества BCAA может помочь сгладить отсроченную болезненность мышц.Исследование предполагает, что добавка BCAA может помочь уменьшить мышечную болезненность после особенно напряженной тренировки, при этом в исследовании сравнивали группу плацебо с группой, принимавшей добавки, причем последняя показывала «уменьшение болезненности мышц».

        Энди Кроуфорд Getty Images

        Курица: на 170 г; 36 г белка, 6,6 г BCAA, 2,9 г лейцина, 1,8 г изолейцина, 1,9 г валина

        Яйца: На яйцо; 6.3 г белка, 1,3 г BCAA, 0,54 г лейцина, 0,3 г изолейцина, 0,4 г валина

        Творог: В одной половине чашки: 12 белков, 4,7 г BCAA, 1,7 г лейцина, 1 г изолейцина, 1 г валина

        Консервированные тунец: на 170 г; 33 г белка, 5,6 г BCAA, 2,5 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,6 г валина

        Дикий лосось: на 170 г; 34 г белка, 5,9 г BCAA, 2,7 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,7 г валина

        Конечно, вы не можете постоянно держать при себе контейнер с курицей, творогом и арахисом.Вот где появляются добавки BCAA. Удобство в кошельке, удобство транспортировки, приема и переваривания — вот причина, по которой спортсмены и диетологи во всем мире включают добавки BCAA, включая таблетки BCAA и порошок BCAA, в свою стратегию питания.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что участники исследования смогли сохранить мышечную массу тела при использовании добавок BCAA.

        Как правило, добавки BCAA бывают двух видов, но являются ли BCAA таблетки или порошок BCAA оптимальным способом переваривать добавки BCAA?

        Что ж, порошок BCAA можно смешивать с водой или спортивным напитком, который может очень быстро наполнить мышцы аминокислотами. Однако капсулы легче транспортировать, и их можно употреблять до и после тренировки.

        Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье

        Maximuscle BCAA 3000 Пакетик 500 г

        максимальная мышца maxinutrition.ком

        5,00 фунтов стерлингов

        Maximuscle BCAA 3000

        В 6 г порции: 5 г BCAA, 3 г лейцина, 1 г изолейцина, 1 г валина

        При поддержке чемпиона мира WBFF Воле Адесемойе BCAA 3000 от Maximuscle поставляется со вкусами яблока, груши или грейпфрута.

        Optimum Nutrition, золотой стандарт BCAA

        Оптимальное питание amazon.co.uk

        19 фунтов стерлингов.99

        Optimum Nutrition Gold Standard BCAA

        На порцию 9,5 г: 31 ккал, 5 г BCAA, 2,6 лейцина, 1,2 изолейцин, 1,2 г валина

        Фаворит среди клиентов Amazon, Gold Standard BCAA от Optimum Nutrition является фаворитом среди лифтов. , доступен со вкусом колы, маракуйи, клубники и киви.

        Аминокислоты с разветвленной цепью Reflex 200 капсул

        hollandandbarrett.ком

        10,00 фунтов стерлингов

        Reflex Nutrition BCAA Capsules

        На 6 капсул: 3000 мг BCAA, 1500 мг лейцина, 750 мг изолейцина, 750 мг валина

        Тем, кто предпочитает капсулы BCAA, можно принять капсулы BCAA Reflex Nutrition за 30-40 минут до тренировки.

        Лучшее время для приема BCAA: когда принимать добавки BCAA

        Добавки BCAA — в таблетках или порошках — лучше всего принимать перед тренировкой, за 15 минут до тренировки.Но BCAA можно принимать до трех раз в день, в зависимости от размера порции, поэтому обязательно прочтите этикетку.

        Если вы придерживаетесь прерывистой диеты и тренируетесь натощак, первым делом узнайте, лучше ли утренние тренировки вечерними тренировками — оставьте немного дополнительного времени, в идеале до 30 минут, перед тренировкой.

        «Для оптимального набора мышечной массы мы бы рекомендовали продукт с 5-8 граммами лейцина на протяжении всей тренировки с 1-1,5 литрами воды», — говорит Митчелл.«Поскольку лейцин продлевает синтез мышечного протеина после тренировки и после еды, для людей может быть эффективным употребление лейцина через 90 минут после завтрака или обеда, особенно если целью является увеличение мышечной массы. Если вы концентрируетесь на сжигании жира, вы можете вместо этого принимать его. За 30-45 минут до еды ».

        Как правило, беспокоиться о побочных эффектах добавок BCAA не о чем. Если принимать BCAA в соответствии с инструкциями и в правильное время, вы тоже не наберете вес (общая проблема и регулярный вопрос в почтовом ящике MH), поскольку обычная порция BCAA в 10 г содержит примерно 40 ккал.Веганам и вегетарианцам рекомендуется проверять состав добавок BCAA, прежде чем вводить их в свой план питания.

        Точно так же добавки BCAA, как правило, безопасны для большинства людей при условии, что они соответствуют рекомендациям производителя. Считается, что 0,03-0,05 г BCAA на кг массы тела в час является приемлемым. Во время тренировки она увеличивается до 2-4 г в час.

        «Добавки, производимые в Соединенном Королевстве, должны регулироваться и быть безопасными», — объясняет Ник Митчелл из UP Fitness.«Однако мы всегда рекомендуем покупать у известных брендов. Заказ из-за границы может быть более рискованным, поскольку не во всех странах есть правила для добавок, включая США».

        BCAA добавки: последние мысли

        Если вы зашли так далеко, теперь вы знаете о BCAA больше, чем большинство людей, и, вероятно, понимаете, как вы можете внедрить их в свою стратегию тренировок и питания. Вот все, что вам нужно знать, чтобы подвести итог.

        Есть много преимуществ, но добавки BCAA могут не быть для вас

        Более легкая потеря жира, больше энергии и увеличение мышечной массы — все это преимущества, которые могут дать добавки BCAA, но хорошо сбалансированная диета должна покрыть большую часть ваши потребности в наращивании мышц, без необходимости использовать порошок BCAA или таблетки BCAA.

        Много еды с высоким содержанием BCAA

        … и некоторые, вероятно, уже есть на вашей кухне. Это если вы не веган или вегетарианец, потому что многие продукты с высоким содержанием белка — например, курица, яйца и дикий лосось — содержат много BCAA наряду с количеством белка. Добавьте их в корзину и запаситесь силой.

        Когда мне следует принимать добавки BCAA?

        Лучше всего принимать добавки BCAA перед тренировкой, за 15 минут до тренировки или во время тренировки, чтобы предотвратить дальнейшую усталость.

        Побочные эффекты BCAA

        В целом, когда речь заходит о добавках BCAA, беспокоиться не о чем. Следуйте инструкциям и обязательно принимайте их в нужное время. Они также не сделают вас лишним — обычная 10-граммовая порция BCAA содержит примерно 40 ккал. Веганам и вегетарианцам рекомендуется проверять этикетку перед употреблением.

        Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

        ПОДПИСАТЬСЯ

        Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему невероятному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

        УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

        Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.