«Большинство людей могут безопасно принимать около 400 миллиграммов кофеина в день или около 4 чашек кофе», — говорит Роберт Глаттер, врач скорой помощи больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Но предел варьируется от человека к человеку, Мэгги Суини, научный сотрудник отделения психиатрии Медицинской школы Джонса Хопкинса.

«Для взрослых было бы необычно испытать эффекты отравления кофеином при употреблении менее 250 миллиграммов кофеина (или 2,5 чашек кофе)», — сказала она. «… Обычно это более 12 унций, но гораздо чаще отрицательные эффекты оказываются при употреблении более 500 миллиграммов кофеина».

Глаттер отмечает, что детям следует ограничить потребление кофеина, а кофеин и алкоголь нельзя смешивать.

«Смешивание кофеина с алкоголем — опасная практика, потому что это может привести к более высокому уровню потребления алкоголя, поскольку человек часто думает и чувствует, что он более внимателен», — сказал он.«Риск отравления алкоголем увеличивается по мере того, как люди потребляют больше алкоголя, потому что они чувствуют, что кофеин не дает им уснуть и бодрствовать».

Больше информации:

Глаттер сказал, что наиболее распространенными симптомами чрезмерного потребления кофеина являются учащенное сердцебиение, головокружение, повышенное кровяное давление, нервозность и беспокойство.

«У некоторых людей также может развиться диарея и ощущение расстройства желудка из-за увеличения потребления кофеина», — сказал он.«Неспособность уснуть — еще один очевидный симптом чрезмерного употребления кофеина».

Все люди разные, и у некоторых могут возникнуть побочные эффекты после чашки кофе, в то время как другие могут без проблем выпить пять чашек, по словам Суини.

«От человека к человеку сильно зависит, какое количество кофеина на них повлияет», — сказал Суини. «Это может быть из-за скорости, с которой наш организм перерабатывает кофеин, или из-за того, как кофеин покидает тело — разница в метаболизме».

По словам Суини, если вы восприимчивы к кофеину, даже чашка может вызвать некоторую дрожь или такие симптомы, как нервозность или проблемы со сном.Точно так же те, кто увеличивает количество кофеина, которое они обычно потребляют, также могут быть более чувствительными к негативным побочным эффектам кофе.

Суини отмечает, что у людей также могут возникать бессвязные мысли или речь, если они выпили слишком много кофе.

Потребовалось бы много K-чашек, но это также зависит от вашего веса.

Дата создания: 06.02.2014 10:57
Дата обновления: 06.02.2014 11:02

Психолог, психиатр и психотерапевт, описание профессии, обязанности, образование

Иногда люди, сталкиваясь с созвучными названиями разных специалистов, не могут понять, в чём заключаются их сходства, различия и к какому из них следует обратиться в том или ином случае. Самым ярким примером подобных ситуаций можно считать извечную путаницу у простого обывателя между тремя профессиями – психолог, психиатр и психотерапевт.

Различия психолога, психиатра и психотерапевта

Различия между психологом и психотерапевтом

На самом деле, представители этих профессий имеют много сходств между собой, причём в некоторых случаях понятия «психолог» и «психотерапевт» могут обозначать одно и то же. Попробуем разобраться более подробно.

Различия психолога, психиатра и психотерапевта

Любой психиатр (неважно, в России или за границей) — это врач, имеющий высшее медицинское образование и прошедший ординатуру по специальности «Психиатрия». В его компетенцию входит лечение серьёзных психических расстройств — прежде всего, различных форм шизофрении, слабоумия, тяжёлых биполярных проявлений. В целом, можно сказать, что психиатры лечат тех пациентов, у которых психическое состояние резко отличается от общепринятых норм.

Психиатры лечат болезни, при которых наблюдаются явные нарушения мыслительных, поведенческих и эмоциональных процессов. К расстройствам психиатрического профиля относят ряд состояний, когда человек не может выполнять повседневные обязанности на работе или в семье и ему нужна квалифицированная медицинская помощь. Кроме шизофрении и маниакально-депрессивных расстройств, психиатры также занимаются людьми, больными алкоголизмом, наркоманией и иными видами зависимости.

Выписывать психотропные препараты, которые можно получить в аптеке только по специальному рецепту, имеет право только дипломированный врач-психиатр. В некоторых случаях он является и психотерапевтом.

Специалисты, которые оказывают помощь людям, не имеющим серьёзных психических отклонений, называются психологами. Психологи могут заниматься исследованиями феноменов и свойств нормальной «психики» или «души» и писать по этому поводу различные книги, научные труды и учебные пособия. В их компетенцию могут входить как исследовательская работа, так и практика.

Различия между психологом и психотерапевтом

Бывает так, что человек приходит на консультацию или приём к психологу, называющему себя психотерапевтом. Здесь как раз и возникает основная путаница, поскольку в советское время психотерапевтами было принято называть исключительно врачей-психиатров, специализирующихся на невротических расстройствах и ряде других проблем с психикой. Сейчас психотерапия в России развивается по-западному и американскому типу. В соответствии с этим, согласно международным традициям, психотерапевтом допускается называть психолога-практика, регулярно помогающего клиентам решить определённые проблемы (в том числе, семейного, социального и иного характера).

Правильно будет говорить о том, что такие психотерапевты работают с людьми, не имеющими серьёзных психиатрических болезней. Однако такие клиенты могут сбиться с жизненного пути, попасть в тяжёлую ситуацию или оказаться под влиянием детской психотравмы на всю оставшуюся жизнь. Задача такого психотерапевта (чаще с образованием клинического психолога) — мягко и последовательно направить человека на «путь истинный» и помочь ему выбраться из той жизненной ситуации, с которой он не в силах справиться самостоятельно.

К современному психотерапевту люди обращаются при следующих состояниях:

• депрессивные и тревожные расстройства;
• последствия психотравм различной степени давности;
• проблемы в семейных отношениях;
• невротические расстройства широкого спектра (в том числе, фобии и навязчивые состояния).

Современная психотерапия может входить как в компетенцию психолога-клинициста, называющего себя психотерапевтом, так и в компетенцию дипломированного врача-психиатра, параллельно занимающегося более серьёзными отклонениями и расстройствами. Основная разница между клиническим психологом-практиком и врачом-психотерапевтом заключается в том, что психолог, не будучи врачом, не имеет права выписывать пациентам психотропные и сильные седативные средства. Если психолог является грамотным специалистом и видит, что его клиент нуждается во врачебной психиатрической помощи, он обязательно порекомендует ему отправиться уже на приём к врачу.

Подводя итоги, можно сделать следующий вывод:

• психотерапевт может быть как врачом-психиатром, так и клиническим психологом. Разница между ними в том, что последний не имеет врачебного образования и не выписывает пациентам лекарства — плюс в компетенцию клинициста обычно не входит постоянная работа с больными «тяжёлого» психиатрического профиля;
• есть психологи, занимающиеся научно-исследовательской работой и редко соприкасающиеся с практической стороной жизни. Психотерапевтами их бывает назвать сложно, хотя теоретически они имеют на это право, если вплотную станут заниматься практической работой с клиентами;
• внимание и работа врача-психиатра с медицинским образованием сфокусированы преимущественно на лечении серьёзных и тяжёлых психических болезней.

Главное, что нужно понять — не каждый психотерапевт является психологом, но любой психолог, если будет заниматься постоянной и целенаправленной работой с людьми, может получить международное право называть себя психотерапевтом.

Популярные статьи в категории:

Психиатр, психолог, психотерапевт. В чем разница?

Наша психика устроена так, что она в состоянии выдерживать различного рода «нагрузки». Так происходит, если речь идет о здоровом организме. Однако, нередко случается так, что длительное нахождение человека в состоянии внезапно возникшего или хронического стресса, настолько подрывает внутренние ресурсы, что без посторонней помощи человек просто не в состоянии справится со сложившейся ситуацией. Ему нужна помощь специалиста. А вот какого именно, попробуем разобраться. Дело в том, что специалистов в области душевного здоровья – психологов, психиатров и психотерапевтов — путают или не разграничивают вовсе.

А ведь деятельность каждого из них имеет свои особенности.

Психолог – это специалист с высшим психологическим образованием, работающий в системе образования, на производстве, в коммерческих структурах, в системе здравоохранения и др. Психолог – не врач! По крайней мере, в нашей стране большинство психологов не имеют высшего медицинского образования. Соответственно, они не имеют права назначать своим клиентам лекарственные средства (антидепрессанты, например). Главное оружие психолога — это слово, а также умение слушать. Психологи имеют право: заниматься наукой и преподаванием, проводить тренинги, помогать с выбором профессии, работать на телефоне доверия, тестировать уровень интеллекта, выявлять способности, консультировать, проводить тренинги и выдавать рекомендации. Чем же может помочь такой специалист? Консультируя, психолог помогает клиентам лучше понимать себя и свои потребности, своих близких (детей, родителей, партнеров, коллег) и выстраивать с ними более эффективные взаимоотношения, конструктивными способами решать конфликты. Однако, психологи не дают готовые ответы и тем более советы, они могут лишь помочь человеку сделать выбор и принять самостоятельное решение.

Психиатр – это специалист с высшим медицинским образованием, имеющий сертификат по специальности «психиатрия-наркология». В отличие от психолога, психиатр – это врач, который может консультировать и лечить как здоровых клиентов, так и клиентов с теми или иными психическими расстройствами. Это могут быть как тяжелые психические заболевания (шизофрения, психозы, маниакальные расстройства), так и более легкие (тревожные расстройства, панические атаки, депрессии). Также психиатры занимаются клиентами, совершившими суицидальные попытки, имеющими длительную бессонницу, лечат эпилепсию и посттравматические расстройства. Преимущественно в своей работе специалисты данного профиля используют медицинские средства, но также они могут заниматься информированием больных и их родственников, развитием у клиентов социальных навыков в случаях тяжелых нарушений психики.

Хочется отметить, что сам факт направления человека на консультацию к психиатру не делает его психически неполноценным и не означает автоматической постановки на учет. Для этого нужны более веские основания.

В нашей стране психиатры также являются и наркологами, а это значит, что они имеют право консультировать и лечить наркозависимых пациентов.

Психотерапевт – специалист с высшим медицинским или психологическим образованием, который дополнительно прошел специализацию по специальности «психотерапия». На практике в нашей стране все психотерапевты имеют базовое психиатрическое образование. Только отработав три года психиатром и пройдя переподготовку, специалист может называться психотерапевтом и заниматься психотерапией. И все же между этими специалистами есть разница.

Во-первых, психотерапевт не занимается лечением тяжелых психических заболеваний. В его компетенцию входят такие недуги, как депрессии, фобии, болезненные зависимости, неврозы, тревожные расстройства и др. Т.е. клиентами психотерапевта являются люди с пограничными расстройствами.

Во-вторых, психотерапевт в лечении опирается на специальные психотерапевтические методы (психоанализ, гипноз, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия и т.п.) индивидуальные/групповые, долгосрочные/краткосрочные, а не ограничивается только медикаментами. Фармакологические средства являются, в данном случае, только дополнительными средствами.

Подведем итоги вышесказанного. Итак,

• Психолог занимается психически здоровыми людьми, не выписывает лекарства, не ставит диагнозы, а помогает клиенту наладить отношения с собой и с окружением.  
• Психиатр – это врач, который, как правило, занимается тяжелыми психическими расстройствами при помощи медикаментов. 
• Психотерапевт – это врач, который занимается лечением пограничных расстройств в основном при помощи терапии, медикаментозное лечение в данном случае является лишь дополнительным методом.

Не стоит бояться обращаться к специалистам в области психической жизни человека. Лечение любого заболевания требует обращения к соответствующему специалисту. И если без помощи психолога в некоторых случаях можно обойтись, то решить проблемы, находящиеся в компетенции психотерапевта или психиатра своими силами вряд ли удастся.

Психолог 2-ой категории                                                                                                                                   Жданюк Е.В.

(выступление на районном радио в июле 2015 года)

«В чем отличие между психологом, психотерапевтом и психиатром?» – Яндекс.Кью

Психиатр — это врач, специализирующийся на диагностике и лечении психических расстройств методами медицины. В частности, вправе назначать лекарства.

Психолог — это специалист в области психологии. Не врач и не имеет права выписывать лекарства. Но среди множества различных областей психологии есть «клиническая психология», тоже занимающаяся психическими болезнями. Клинический психолог может, в принципе, иметь право диагностировать психзаболевания (даже проводить экспертизу для суда, например), проводить психотерапию (в том числе — в психиатрических больницах, например). Но лекарства он не вправе назначать ни при каких обстоятельствах. Потому что не является врачом (не имеет соответствующего образования).

Психотерапия — это смежная дисциплина на границе психиатрии и психологии. 

UPD. Тут все дружно утверждают, что в РФ психотерапевт — это непременно врач. Не стану выяснять и разбираться насчет РФ: действительно ли есть такое ограничение. Но в ФРГ (и в СССР и ряде постсоветских республик) психотерапевтом может быть (мог быть) клинический психолог с соответствующей квалификацией. В том числе — работать в психиатрических больницах и судебным экспертом (последнее требует в Германии дополнительной квалификации).

Психотерапи́я … — система лечебного воздействия на психику и через психику на организм человека. Часто определяется как деятельность, направленная на избавление человека от различных проблем (эмоциональных, личностных, социальных и т. п.). Проводится, как правило, специалистом-психотерапевтом путём установления глубокого личного контакта с пациентом (часто путём бесед и обсуждений), а также применением различных когнитивных, поведенческих, медикаментозных и других методик. Однако такое определение не является полным.

Следует отличать понятие психотерапии как от психиатрии, так и от психологии. Психотерапия может быть разновидностью или составляющей частью психиатрического лечения (и описываться в учебниках по психиатрии, рекомендоваться психиатрам для использования), но психиатрическое лечение часто ею не ограничивается (либо, в отдельных случаях, например при острых психозах, вообще может сводиться лишь к медикаментозному лечению). Психолог тоже может быть психотерапевтом (например, прослушав курсы и получив соответствующую квалификацию).

…

Слово «психотерапевт» часто используется в разных смыслах. Так, приказ Минздрава определяет специальность «врач-психотерапевт». Это лицо с высшим медицинским образованием по специальности «лечебное дело», получивший подготовку по специальности «психиатрия» и дальнейшую подготовку по психотерапии[21][22]. Для краткости их часто и называют просто «психотерапевт».

В то же время слово «психотерапевт» используется для обозначения лиц, получивших образование в сфере одного из методов психотерапевтической практики. Это люди с высшим психологическим (но не медицинским) образованием, что происходит аналогично некоторым европейским странам, где «психотерапевты» это гуманитарное образование, не привязанное к медицинскому. Однако, например, в Германии психотерапевтом по закону имеют право называться лишь люди с высшим психологическим или медицинским образованием, дополнительно прошедшие обучение психотерапевтическим методикам. Первые именуются «психологический психотерапевт» (нем. Psychologischer Psychotherapeut), вторые «врачебный психотерапевт» (нем. Ärztlicher Psychotherapeut)[23].

https://ru.wikipedia.org/wiki/Психотерапия

Психиатри́я … — отрасль клинической медицины, изучающая психические расстройства через призму методологии медицины, методы их диагностики, профилактики и лечения.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Психиатрия

Клини́ческая психоло́гия (в устаревающей терминологии, медици́нская психоло́гия[1]) — раздел психологии (на стыке с психиатрией), изучающий психические явления с точки зрения их взаимосвязи с болезнями. Сфера клинической психологии включает в себя диагностику психического здоровья, организацию и проведение научных исследований для понимания психофизиологических проблем и разработку, проведение и оценку психологической коррекции (психотерапия). Психотерапевтические методы клинической психологии: консультирование, индивидуальная психотерапия, семейная психотерапия, семейное консультирование и различные формы поддержки людей, испытывающих психологические проблемы, связанные с нарушениями физического здоровья.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Клиническая_психология

Психоло́гия … — наука, изучающая закономерности возникновения, развития и функционирования психики и психической деятельности человека и групп людей. Объединяет в себе гуманитарный и естественно-научный подходы[1].

Включает в себя фундамента́льную психологию, выявляющую факты, механизмы и законы психической деятельности, прикладну́ю психологию, изучающую, с опорой на данные фундаментальной психологии, психические явления в естественных условиях, и практи́ческую психологию, занимающуюся применением психологических знаний на практике[1].

https://ru.wikipedia.org/wiki/Психология

Практическая психология (в XIX веке — опытная п.[1]) — раздел психологии, занимающийся практическим применением её знаний.

Самостоятельными областями практической психологии являются: психологическое консультирование, психологическое тестирование, психологическая коррекция. Практическая психология передаёт свои знания в форме рекомендаций профессиональным психологам, которые относятся к влиянию на психику и деятельность людей. Методы могут быть индивидуальными и групповыми. Индивидуальные методы (психоанализ, аутотренинг, логотерапия) используются при работе наедине с клиентом. Групповые методы — с группой людей. К методам, позволяющим работать с группой, относятся: аутотренинг, гештальтгруппы, группы встреч, группы телесной терапии, группы терапии искусством, логотерапия, психоанализ, психодрама, психологическое консультирование, психологическая коррекция, психологическое тестирование, Т-группы.[2]

https://ru.wikipedia.org/wiki/Практическая_психология

Психотерапевт и практический психолог — в чём их отличие? / Психологический центр ‘Психодинамика’

Психиатр – это врач, который имеет высшее медицинское образование, и прошёл специальную подготовку в области расстройств психики. Областью интересов врача-психиатра являются психические расстройства, диагностика этих расстройств, их динамика и возможность лечения.

Профессиональным психологом называют специалиста, имеющего высшее гуманитарное образование, получившего при этом соответствующую подготовку в области прикладной и научной психологии. Обычно психолог-консультант совершенствуется в одном или нескольких направлениях практической психологии, таких как социальная психология, детская психология или психология менеджмента.

В отличие от психиатра, практический психолог в основном работает с проблемами психически здоровых людей.

У каждого их этих образований имеются свои преимущества:

• Специалист-психолог обладает большим багажом знаний о том, как развивается и функционирует наша психика, об особенностях психологии индивидуальных различий и психологии личности.

• Психиатры отличаются глубокими познаниями о биологических, органических и биохимических свойствах психики, о том, как возникают и развиваются психические расстройства. Только они имеют право подбирать и контролировать медикаментозное лечение в сложных случаях.

Психотерапевт – это психиатр или личностный психолог, получивший дополнительное, последипломное образование, и являющийся специалистом в области психотерапевтической помощи. Обучение психотерапевта может идти двумя путями: эклектичное образование, в ходе которого студенты изучают всё разнообразие методов и направлений психотерапии, или узконаправленное обучение: специализация в психодраме, психоанализе, экзистенциальной психотерапии и т.д.

При работе с психически здоровыми людьми разница между хорошим психотерапевтом-психиатром и хорошим психотерапевтом-психологом фактически не заметна. А в случаях серьёзных психических заболеваний может потребоваться сочетание психотерапевтической и психиатрической помощи. Бывают случаи, когда оба вида лечения эффективно осуществляет один специалист, а в других лучше помогает разделение этих двух видов помощи.

Главное отличие врача-психиатра от остальных специалистов, работающих с психическим здоровьем клиента в том, что только психиатр имеет право во время лечения применять психофармакологические препараты. Подробнее о наших психотерапевтах и психологах здесь.

©2015, Психодинамика. При перепечатке и копировании текстов активная ссылка на www. psychodinamica.ru обязательна.

В чем отличие психотерапевта от психиатра? | Красота и здоровье

До недавних пор у многих людей при упоминании о врачах, специализирующихся на лечении человеческой психики, вырисовывалась ассоциация с Кащенко, ну или, в лучшем случае, с местным ПНД (психоневрологическим диспансером).

Например, человек приходит к терапевту с жалобой на вдруг, ни с того ни с сего (как лично ему кажется), появившуюся боязнь передвижения на общественном транспорте или в лифте, так как ему попросту с некоторых пор стало в этих местах становиться плохо (учащается сердцебиение, появляется головокружение и пр. ). Но, услышав что-то пространное о вегетативной дисфункции и совет обратиться к психотерапевту, пациент чаще всего пугается и делает ноги от такого терапевта. При этом еще крутит возле виска — мол, самому тебе, доктор, к психотерапевту пора. И, соответственно, к «лекарю душ» не идет. А зря…

Чем быстрее ускоряется жизненный темп, с вытекающими отсюда нервными напряжениями, переживаниями и другими сопутствующими бешеному ритму состояниями, тем больше это отражается на психике человека. Так как, закрутившись, мы не находим времени для простых вещей, то расслабление и релаксацию считаем вообще непозволительной роскошью. Но это, к сожалению, терпит до поры до времени.

Хорошо, когда внутренние ресурсы еще позволяют (иногда по инерции) выполнять невыполнимое. Но когда-то придется остановиться, так как организм не железный и потребует-таки соответствующего внимания и уважения к себе.

В том случае, если «поломка» все-таки случилась, не стоит бояться обратиться к специалисту. Но перед тем как пойти за помощью, советую вооружиться хотя бы маломальским представлением о том, какой врач вам действительно нужен.

Психотерапевт и психиатр одинаковы в том, что помогают расстроенным струнам души прийти к равновесию. Но есть между ними одна большая разница: если психотерапевт наряду с медикаментозным лечением зализывает ваши раны еще и при помощи психотерапевтических бесед, то от психиатра вы получите только рецепт на мощный препарат, который даст вам временное облегчение. Но если вы все-таки хотите разобраться, как и почему получилось так, что вы, которому все по плечу, стали вдруг часто впадать в депрессии и плохо себя чувствовать на ровном месте, то без хорошего психотерапевта не обойтись.

В компетенции психотерапевта находятся пограничные состояния (неглубокие депрессии, сезонные расстройства настроения, различные фобии (не маниакальные)), тогда как психиатр лечит более серьезные и запущенные случаи (психозы, шизофрении, навязчивые состояния и др.). Не думаю, что, только возникнув, ваша депрессия быстро приобретет хронический характер, так что психиатр вам сразу вряд ли понадобится, но понимать, кто он такой — стоит.

Психотерапевт в своем лечении опирается на выявление возникших проблем при помощи беседы, пытаясь вас самого вывести на причину ваших бед, попутно разъясняя, почему организм вдруг взбунтовался. Он находит пути решения проблемы и тактику исключения повторения подобных проявлений. Хочу особо обратить ваше внимание: если психотерапевт возьмет на себя лишь функцию по регулярному выписыванию вам очередной «дозы», не проводя при этом «разъяснительной» работы, то ноги в руки — и бегом от такого горе-лекаря. Медикаментозное лечение должно лишь дополнять ваше основное лечение, но ни в коем случае не превалировать. Это стратегия психиатров.

А вот психиатр не будет копаться в потемках вашей души. Попав в руки этого эскулапа, вы вряд ли уже сможете с ним расстаться: будет он выписывать соответствующие рецептики да колоть успокаивающие препаратики. Однажды подсев на те лекарства, которыми потчует этот врач, слезть с них будет, мягко говоря, сложновато.

Если вас все-таки направят к психиатру в вышеуказанный ПНД, то, прежде чем пойти туда, сто раз подумайте (если будете находиться в здравом уме), прежде чем переступить порог этого заведения. Ведь, заводя там карточку пациента, вас автоматически ставят на учет, и данные о том, что вы состоите на учете в ПНД, становятся видны многим нежелательным «зрителям». Так, например, при попытке устройства на приличную работу, имеющую серьезную службу безопасности, вы будете иметь все шансы на отказ без объяснения причин. А о правах на вождение автомобиля даже не стоит и мечтать.

У вас может возникнуть резонный вопрос: «Да какой же нормальный человек пойдет к психиатру?». На самом деле были такие истории, когда врач-психотерапевт (хочется верить, что таких единицы), который при лечении не выполнял своего основного предназначения, а просто на протяжении многих месяцев кормил организм пациента антидепрессантами и транквилизаторами, затем просто отказался вести такого пациента дальше и отправил к психиатру со словами: «Ничем помочь больше не могу». И что такому пациенту оставалось делать, когда привыкание к лекарствам уже состоялось, а грамотного выхода из этой ситуации не было? Идти к психиатру, забыв о предосторожностях. А нужно было просто найти хорошего психотерапевта!

Чтобы понять, тому ли врачу вы доверяете свое здоровье, а то и судьбу, помните: психотерапевт без бесед — это не психотерапевт!

Будьте здоровы, и дай Бог, чтобы данная информация носила лишь познавательный характер, чтобы вам никогда не потребовалась помощь ни одного из этих врачей!

Чем отличается психолог от психотерапевта и клинического психолога?

С точки зрения образования, психолог и клинический психолог – специалисты, которые имеют психологическое образование. Психотерапевт, психиатр – это врачи, имеют медицинское образование.

Согласно государственным образовательным стандартам психотерапией могут заниматься только врачи-психотерапевты и психиатры. Психологи – психологическим консультированием.

Чем же отличается психотерапия от психологического консультирования?

Психотерапия нацелена на изменения в структуре личности, предполагает способность специалиста организовать такое специальное пространство лечебных отношений, в котором становятся возможными такие изменения личности, которые влияют на организацию жизни в целом. Процесс долгосрочный, глубокий, но эффективный и универсальный (решаются не точечные проблемы, а меняется качество жизни в целом).

Психологическое консультирование – это, как правило, краткосрочный процесс, который большей своей частью состоит из информирования о том, что с человеком происходит, какие внутриличностные конфликты он пытается разрешить и как это можно сделать максимально эффективно и конструктивно. Процесс краткосрочный, больше ориентирующий, чем меняющий. Как правило, нацелен на решение конкретных точечных задач.

Информирование и непосредственное создание изменения в психике – разные вещи, но очень связанные, перетекающие одно в другое, и граница между ними условная. Определяющей является цель: получение информации или получение изменений.

Для того, чтобы претендовать на способность осуществлять глубинную работу по изменению качества жизни клиента, психологи, в отличие от врачей-психотерапевтов, обязаны получить дополнительное практическое образование в конкретном психотерапевтическом методе (когнитивно-поведенческий, гештальт-терапия, экзистенциально-гуманистический, психоаналитическая психотерапия, психоанализ).

Все наши специалисты в обязательном порядке имеют такое практическое образование в конкретном психотерапевтическом методе.

Действительно важное отличие врача-психотерапевта от психолога (клинического психолога) состоит в том, что он может ставить клинические диагнозы и работать самостоятельно с клинически патологическими случаями. Психолог же в таких случаях не сможет работать один, он будет привлекать врача-психотерапевта и психиатра для постановки диагноза и медикаментозной поддержки.

Если вам трудно сориентироваться – кого выбрать, то в нашей службе вы можете записаться к любому, кто вам понравится. Наши специалисты хорошо понимают границы своей компетенции: в случае необходимости любой из наших психологов заметит проявления, требующие вмешательства коллеги-врача и, с вашего согласия, пригласит его к сотрудничеству или перенаправит вас к нему.

2017 © Психологическая служба «Свободная Ассоциация». Копирование статей как целиком, так и частично допускается только при условии указания авторства и ссылки на данную страницу.

Ниже представлены все наши специалисты,

Психиатр? Психотерапевт? Кто есть кто в области психического здоровья

Думаете о встрече с терапевтом, но не понимаете, что такое разные титулы? Психиатр, психолог, психоаналитик, психофармаколог, психотерапевт — это много психов! Многие люди озадачены преобладанием «р-слов» в профессиях, связанных с психическим здоровьем.

Итак, как говорил Ричард Никсон, позвольте мне прояснить ситуацию. (По общему признанию, Ричард Никсон был не лучшим человеком, к которому можно было обратиться по вопросам психического здоровья — или ясности.) Вот (на удивление неполный) путеводитель по миру разума:

Психотерапевт — это общий термин для любого профессионала, который обучен лечить людей от их эмоциональных проблем. В зависимости от академической степени психотерапевт может быть психиатром, психологом или социальным работником (среди прочих) и работать с отдельными людьми, парами, группами или семьями.

Психиатр — Этот человек имеет медицинское образование и, в отличие от большинства психотерапевтов, может назначать психотропные (психиатрические) лекарства.Многие психиатры, называемые психофармакологами, предоставляют только рецепты и лечение; Вам нужно будет дополнительно посетить психотерапевта для беседы. Традиционные психиатры продолжают практиковать психотерапию.

Психолог — Этот человек имеет докторскую степень. в психологии. Помимо разговорной терапии, они проходят обучение психологическому тестированию (например, тесту Роршаха). Они также могут выполнять протоколы исследования. (Психологи, занимающиеся исследованиями, обычно работают в академических или исследовательских учреждениях.) Некоторые психологи, специально обученные клинической работе (а не исследованиям), имеют ученую степень «PsyD» (докторская степень по психологии), а не докторскую степень.

Социальный работник — Когда люди слышат слово «социальный работник», они думают о профессионалах, которые предоставляют социальные услуги в больницах и учреждениях. Однако некоторые социальные работники также практикуют психотерапию. Их образование в чем-то похоже на образование психолога (хотя у них может быть только степень магистра), но они, как правило, больше настроены на человека в их среде, и они не проводят психологического тестирования.В зависимости от штата, в котором они имеют лицензию, социальные работники могут быть LCSW (лицензированный клинический социальный работник), LICSW (лицензированный независимый клинический социальный работник), LSW (лицензированный социальный работник) среди алфавитного набора названий.

Психоаналитик — После получения профессиональной степени некоторые психотерапевты проходят обширную специальную подготовку по этому углубленному терапевтическому методу, который помогает людям разобраться в корнях их проблем. Психоанализ, впервые изобретенный Зигмундом Фрейдом, является единственным методом, который работает с бессознательным — мотивациями и защитными механизмами, которые находятся вне нашего понимания и поэтому заставляют нас повторять вредоносные паттерны.Кушетка, свободные ассоциации, анализ сновидений и перенос (первоначально определяемый как передача пациентом своих чувств по отношению к своим родителям на аналитика) — все это исключительные принципы психоанализа. Прискорбный стереотип молчаливого терапевта, который хочет говорить только о детстве людей (что довольно несправедливо), исходит из этой модели.

Сегодня многих психоаналитиков привлекают более современные модели, которые основываются на первоначальном мышлении Фрейда, но также сильно расходятся с ним.Эти терапевты — иногда называемые «аналитиками отношений» — более активны и интересуются текущими проблемами людей и тем, как на них влияет прошлый опыт. Мы смотрим на то, как люди взаимодействуют с другими способами, которые только усиливают существующие страхи и паттерны, и стремимся создать новый опыт и способы увидеть себя, в том числе в рамках терапевтических отношений. Вопреки стереотипу, психоаналитики дают советы и мнения, но мы также делаем гораздо больше.

Традиционно пациенты-психоаналитики приходили на сеансы не реже трех раз в неделю и лежали на кушетке.Сегодня многие люди, занимающиеся психоаналитической (или психодинамической) психотерапией, посещают ее только один или два раза в неделю. Диван не является обязательным; некоторые аналитики отношений вообще никогда не используют его. Психоанализ отличается от других форм психотерапии (например, когнитивно-поведенческой терапии) тем, что он более комплексный и делает упор на поиске сути проблем, а не на простом облегчении симптомов.

Различия между психологией, психиатрией и психотерапией

На этой странице объясняются существенные различия между ролями в психологии, психиатрии и психотерапии.

Сотрудники, работающие на этих ролях, как правило, имеют дело с разными типами проблем, хотя их работа также в значительной степени частично совпадает.

Ниже приводится краткое описание каждой из различных областей.

Психология — это изучение людей: как они думают, как действуют, реагируют и взаимодействуют. Он касается всех аспектов поведения, а также мыслей, чувств и мотивации, лежащих в основе такого поведения.

Психология — это дисциплина, которая в первую очередь занимается нормальным функционированием ума и исследует такие области, как обучение, запоминание и нормальное психологическое развитие детей.Это один из самых быстрорастущих университетских предметов, который становится все более доступным в школах и колледжах.

Психологи обычно не имеют медицинской квалификации, и лишь небольшая часть людей, изучающих психологию, продолжит работать с пациентами.

Психологи могут специализироваться в нескольких областях, таких как психическое здоровье, педагогическая и профессиональная психология. В сфере здравоохранения психологи специализируются на клинической, консультационной, судебной медицине или психологии здоровья.

Роли психологической терапии

Есть также роли, использующие психологию для других сотрудников, включая помощников психологов, практикующих психологов и терапевтов высокой интенсивности

Психиатрия — это исследование проблем психического здоровья, их диагностики, лечения и профилактики. Психиатры — это врачи с квалификацией в области психиатрии. Они часто сочетают обширную общую нагрузку с областью специальных знаний и исследований.

Психотерапия проводится с отдельными лицами, группами, парами и семьями. Психотерапевты помогают людям преодолеть стресс, эмоциональные проблемы и проблемы в отношениях или дурные привычки.

В психотерапии или разговорной терапии существует множество различных подходов, в том числе:

• Когнитивно-поведенческая терапия
• психоаналитическая терапия
• психодинамические терапии
• системная и семейная психотерапия
• Искусство и игровая терапия
• Гуманистическая и интегративная психотерапия
• гипнопсихотерапия
• Эмпирическая конструктивистская терапия

Психотерапевт может быть психиатром, психологом или другим специалистом в области психического здоровья, который прошел дополнительную специальную подготовку в области психотерапии.Все чаще появляется ряд психотерапевтов, не имеющих опыта работы в вышеуказанных областях, но прошедших углубленное обучение в этой области.

Медицинские психотерапевты — это высококвалифицированные врачи, получившие квалификацию в области психиатрии, а затем прошедшие трех- или четырехлетнюю специальную подготовку в области психотерапии. Их роль заключается в психотерапевтическом лечении пациентов с психическими заболеваниями.

Чем отличаются психологи и психиатры

Психолог vs.психиатр. Узнайте, какой путь карьеры в области психологии подходит вам.

Поскольку психологи и психиатры часто работают вместе для благополучия клиента, их должностные инструкции частично совпадают.

Однако между психологом и психиатром есть несколько существенных различий, наиболее важное из которых — характер лечения в рамках этих двух профессий.

Узнайте о различиях между двумя профессиями.

Психология vs.Психиатрическое лечение

Поскольку психиатры являются квалифицированными врачами, они могут назначать лекарства, и они проводят большую часть своего времени с пациентами, принимая лекарства в качестве курса лечения.

Психологи уделяют большое внимание психотерапии и лечению эмоциональных и психических страданий пациентов с помощью поведенческого вмешательства. Психологи также имеют право проводить психологическое тестирование, которое имеет решающее значение для оценки психического состояния человека и определения наиболее эффективного курса лечения.

Психолог против образования психиатра

Профессии психиатрии и психологии также сильно различаются по уровню образования. Психиатры посещают медицинский институт и имеют подготовку в области общей медицины. После получения степени доктора медицины они проходят четырехлетнюю ординатуру по психиатрии. Их опыт обычно включает работу в психиатрическом отделении больницы с различными пациентами, от детей и подростков с расстройствами поведения до взрослых с тяжелыми случаями психических заболеваний.

Психологи должны получить докторскую степень или докторскую степень PsyD, что может занять до четырех или шести лет. На протяжении всего обучения психологи изучают развитие личности, историю психологических проблем и науку о психологических исследованиях. Аспирантура обеспечивает тщательную подготовку к карьере психолога, обучая студентов диагностировать психические и эмоциональные расстройства в различных ситуациях.

После аспирантуры студенты-психологи должны пройти стажировку, которая может длиться от одного до двух лет.Стажировки дают им доступ к:

• методы лечения
• аналитическое тестирование
• методы решения проблем
• психологическая теория
• поведенческая терапия

После стажировки, чтобы получить лицензию, в большинстве штатов также требуется один или два года практического опыта работы под руководством уполномоченного специалист в области психического здоровья.

Психология против психиатрии на практике

После посещения основного врача для направления к специалисту пациент может регулярно работать с психологом для изучения поведенческих моделей.Этот психолог может направить пациента к психиатру, который назначит лекарства и проконтролирует их. Психолог и психиатр работают вместе, чтобы лечить симптомы пациента как с поведенческой, так и с клинической точки зрения.

Области психологии и психиатрии играют важную роль в исследовании и разработке методов лечения для улучшения психического и эмоционального здоровья. Помимо различий, психологов и психиатров объединяет общая цель: помочь людям почувствовать себя лучше.

Психиатрия, психология, консультирование и терапия: чего ожидать

Психиатрия и психология — это взаимосвязанные профессии.Практикующие врачи — психиатры и психологи — являются специалистами в области психического здоровья. Их область знаний — это разум и то, как он влияет на поведение и благополучие. Они часто работают вместе, чтобы предотвратить, диагностировать и лечить психические заболевания. И оба стремятся помочь людям оставаться психически здоровыми.

Но между психиатрией и психологией есть различия. Иногда эти различия сбивают с толку людей, особенно когда им нужна помощь. Что еще больше сбивает с толку, психиатры и психологи — не единственные специалисты в области психического здоровья, из которых вы можете выбирать.Есть консультанты по психическому здоровью, социальные работники, медсестры и практикующие медсестры, а также другие лица, которые занимаются проблемами психического здоровья. А если учесть несколько подходов к лечению, от консультирования до различных форм психотерапии, вся система психического здоровья начинает выглядеть лабиринтом, в котором практически невозможно ориентироваться.

Но вот руководство, которое вы можете использовать, чтобы помочь вам пройти через этот лабиринт.

С чего начать

Проблемы с психическим здоровьем, особенно если они хронические (постоянные или часто повторяющиеся), могут быть изнурительными.Ваше тело может физически реагировать на депрессию или тревогу так же, как и на физические болезни. А иногда психические проблемы могут быть вызваны физическим состоянием. Итак, первым, кто увидит, если вы считаете, что у вас проблемы с психикой, будет ваш лечащий врач .

Ваш врач спросит о ваших симптомах, как долго они у вас есть, и являются ли они постоянными или приходят и уходят. Ваш врач проверит, нет ли физических проблем, которые могут быть причиной ваших симптомов, и поможет вам решить, какой тип психиатра и какой вид терапии может быть лучше всего для вас.

Типы специалистов в области психического здоровья

Ваш врач может направить вас к любому из следующих специалистов в области психического здоровья:

Психиатр. Психиатр — это врач (MD или D.O.), который специализируется на профилактике, диагностике и лечении психических заболеваний. Обучение психиатра начинается с четырехлетнего обучения в медицинской школе, за которым следует годовая интернатура и не менее трех лет специализированной подготовки в качестве ординатора-психиатра. Психиатр обучен отличать проблемы психического здоровья от других основных заболеваний, которые могут проявляться психиатрическими симптомами.Они также отслеживают влияние психических заболеваний на другие физические состояния (например, проблемы с сердцем или высокое кровяное давление) и влияние лекарств на организм (например, вес, уровень сахара в крови, артериальное давление, сон, почки или печень). функционирует).

Продолжение

Как врач, психиатр имеет право выписывать рецепты. Многие психические расстройства, такие как депрессия, тревога, СДВГ или биполярное расстройство, можно эффективно лечить с помощью определенных лекарств. Если вы работаете с психиатром, большая часть лечения может быть сосредоточена на приеме лекарств.Иногда для лечения психического заболевания достаточно одного лекарства. Иногда требуется сочетание лекарств и психотерапии или консультирования. В этом случае психиатр может предоставить психотерапию или психиатр может направить вас к консультанту или другому специалисту в области психического здоровья.

Психолог. Психолог имеет докторскую степень (PhD, PsyD или EdD) в области психологии, которая занимается изучением разума и поведения. Высшая школа дает психологу образование в области оценки и лечения психических и эмоциональных расстройств.После окончания аспирантуры клинический психолог проходит стажировку, которая длится два-три года и обеспечивает дальнейшее обучение методам лечения, психологической теории и поведенческой терапии.

Лицензированные психологи обладают квалификацией для консультирования и психотерапии, проведения психологического тестирования и лечения психических расстройств. Однако они не врачи. Это означает, что, за исключением нескольких штатов, психологи не могут выписывать рецепты или выполнять медицинские процедуры.Часто психолог работает вместе с психиатром или другим врачом, который лечит психическое заболевание, в то время как психолог проводит психотерапию.

Продолжение

Лицензированный консультант по психическому здоровью. Психологический консультант — это специалист в области психического здоровья, имеющий степень магистра (MA) в области психологии, консультирования или смежных областях. Для получения лицензии профессиональному консультанту также требуется два дополнительных года опыта работы с квалифицированным специалистом в области психического здоровья после окончания школы.Консультант по психическому здоровью имеет право оценивать и лечить психические проблемы, предоставляя консультации или психотерапию.

Клинический социальный работник. Клинический социальный работник имеет как минимум степень магистра в области социальной работы и подготовку, позволяющую оценивать и лечить психические заболевания. Помимо психотерапии, социальные работники могут обеспечить ведение пациентов и планирование выписки из больницы, а также работать в качестве защитника интересов пациентов и их семей.

Медсестра психиатрической или психиатрической помощи. Некоторые медсестры прошли специальную подготовку по оказанию психиатрических услуг. В зависимости от уровня подготовки и сертификации они могут оценивать пациентов с психическими заболеваниями и проводить лечение в форме психотерапии. В некоторых штатах им также разрешено назначать и контролировать лекарства, иногда самостоятельно, а иногда под наблюдением врача. Медсестры также предоставляют услуги по ведению пациентов и выступают в качестве защитников интересов пациентов.

Разница между консультированием и психотерапией

Хотя термины консультирование и терапия часто используются как синонимы, между психотерапией и психологическим консультированием есть разница.Консультации фокусируются на конкретных проблемах и призваны помочь человеку решить конкретную проблему, например, справиться с зависимостью или стрессом. Основное внимание может быть уделено решению проблем или изучению конкретных методов преодоления проблемных областей или их избегания. Консультации также обычно более краткосрочны, чем терапия.

Психотерапия длится дольше, чем консультирование, и фокусируется на более широком круге вопросов. Основополагающий принцип заключается в том, что модели мышления и поведения человека влияют на то, как этот человек взаимодействует с миром.В зависимости от конкретного типа используемой психотерапии цель состоит в том, чтобы помочь людям почувствовать себя лучше подготовленными к управлению стрессом, понять модели своего поведения, которые могут мешать достижению личных целей, иметь более удовлетворительные отношения и лучше регулировать свое мышление и эмоции. реакции на стрессовые ситуации. Если у кого-то есть форма психического заболевания, такая как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения или тревожное расстройство, психотерапия также рассматривает способы, которыми болезнь влияет на его повседневную жизнь, фокусируется на том, как лучше понять болезнь и управлять ее симптомами и следовать медицинским показаниям. рекомендации.

Типы психотерапии

Существует множество подходов к психотерапии, также называемых разговорной терапией, из которых специалисты в области психического здоровья черпают свои методы лечения. Различные типы психотерапии часто лучше подходят для решения конкретных типов проблем. Например, некоторые психотерапевтические методы предназначены в основном для лечения таких расстройств, как депрессия или тревога, в то время как другие больше ориентированы на то, чтобы помочь людям преодолеть проблемы во взаимоотношениях или препятствия на пути к большему удовлетворению жизнью.Некоторые формы психотерапии проводятся индивидуально с терапевтом, другие — групповые или семейные. Согласно Американской психологической ассоциации, эти подходы делятся на пять широких категорий.

Психоаналитическая или психодинамическая терапия. Идея этого вида терапии заключается в том, что на жизнь людей влияют бессознательные проблемы и конфликты. Цель терапевта — помочь человеку довести эти проблемы до сознательного уровня, на котором их можно будет понять и решить.Это может включать анализ снов или изучение личной истории человека.

Продолжение

Поведенческая терапия. Этот подход к терапии фокусируется на обучении и поведении в попытке изменить нездоровые поведенческие модели. Некоторые терапевты пытаются помочь пациентам усвоить новые ассоциации, используя систему поощрений и наказаний, чтобы вызвать определенные поведенческие изменения. Другой подход может включать контролируемую серию воздействий на триггер фобии, чтобы снизить чувствительность человека к необоснованному страху.

Продолжение

Когнитивная терапия. В когнитивной терапии упор делается на мысли человека. Идея состоит в том, что дисфункциональное мышление — это то, что приводит к дисфункциональным эмоциям или поведению. Цель состоит в том, чтобы помочь человеку распознать нездоровые модели мышления, а также распознать и изменить неточные убеждения.

Гуманистическая терапия. Этот подход к терапии основан на идее, что люди способны делать рациональный выбор и максимально раскрывать свой потенциал.Этот подход к терапии часто ориентирован на клиента, когда клиент рассматривается как авторитет в том, что происходит внутри.

Интегративная или холистическая терапия. Этот подход основан на интеграции нескольких подходов к терапии, основанных на индивидуальных потребностях клиента. Например, когнитивно-поведенческая терапия представляет собой комбинацию двух индивидуальных терапий и фокусируется как на мышлении, так и на поведении.

Начало работы со специалистом в области психического здоровья

Поиск подходящего специалиста по психическому здоровью и правильный подход к терапии так же важны, как и поиск подходящего врача.Планируете ли вы обратиться к психологу, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, вам следует начать с телефонного звонка этому специалисту. Спросите о подходе профессионала к решению психических проблем и о том, как он обычно работает с клиентами. Спросите, принимают ли они страховку и как обрабатываются выплаты. Вы можете описать причину, по которой вы хотите записаться на прием, и спросить, есть ли у них опыт решения таких вопросов. Если вам комфортно с ними разговаривать, следующий шаг — назначить встречу.

Продолжение

Во время вашего первого визита в офис психиатр захочет поговорить с вами о том, почему вы считаете, что вам нужно прийти на терапию. Они захотят узнать, каковы ваши симптомы, как долго они у вас есть и что, если вообще что-то, вы делали с ними в прошлом. Они, вероятно, спросят вас о вашей семье и работе, а также о том, что вы делаете, чтобы расслабиться. Этот начальный разговор важен для выработки правильного подхода к лечению. Перед тем, как вы покинете офис, психиатр должен описать вам план лечения и дать вам возможность задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Скорее всего, пройдет несколько недель, прежде чем вы полностью освоитесь с терапией. Если вы все еще не чувствуете себя комфортно после двух или трех посещений, сообщите об этом специалисту по психическому здоровью и объясните, почему вы так себя чувствуете. Вам двоим необходимо работать вместе как одна команда, чтобы получить от лечения максимум удовольствия.

Терапевт против психолога против психиатра: в чем разница?

В чем разница между терапевтом, психологом и психиатром? Для многих эти три термина используются как синонимы, но так быть не должно.Хотя терапевты, психологи и психиатры часто работают в тесном сотрудничестве, чтобы улучшить психическое здоровье пациента, они представляют собой разные профессии. Вот некоторая информация, которая поможет вам понять эти разные медицинские профессии и поможет вам определить, какая из них подходит для вашего здоровья.

Кто такой психолог?

Психолог специализируется на изучении поведения и психических процессов.Сюда входят эмоциональные и когнитивные процессы, то, как люди взаимодействуют со своим окружением и как они взаимодействуют с другими людьми.

Психологи помогают людям научиться понимать и решать различные жизненные проблемы и проблемы психического здоровья.

Психолог диагностирует и лечит психические расстройства, нарушения обучаемости и поведенческие проблемы. Они могут предоставить лечение хронических или острых проблем, и они могут сделать это в индивидуальной, семейной или групповой обстановке.Наиболее распространенный вид лечения, используемый психологами, — это психотерапия или разговорная терапия.

Психологи помогают пациентам справляться со стрессовыми ситуациями, избавляться от зависимости или бороться с болезнями. Люди могут обращаться за консультацией или лечением к психологам в таких случаях, как травматический опыт, смерть в семье или длительное беспокойство.

Одно из самых заметных различий между психологом и психиатром состоит в том, что психологи не врачи. У них нет медицинского образования, а также они не обучены общей медицине или назначению лекарств.

Практикующие психологи должны иметь степень бакалавра, магистра и доктора психологии. Кроме того, в большинстве штатов требуется двухлетняя стажировка. Практикующие психологи могут получить докторскую или психологическую степень.

Кто такой психиатр?

Подобно психологам, психиатры специализируются на изучении, диагностике, профилактике и лечении эмоциональных, психических, поведенческих проблем и проблем, связанных с развитием. Психиатры диагностируют психические расстройства и обращают внимание на химический дисбаланс в головном мозге.Они могут оценить как психические, так и физические последствия расстройства.

Однако, в отличие от психологов, психиатры — это врачи или терапевты с медицинским образованием. Психиатры должны получить степень бакалавра и врача, а также четырехлетнюю ординатуру по психиатрии. Затем они могут выбрать стипендию по специальности.

Поскольку врачи-психиатры могут прописывать лекарства, и, хотя они могут давать некоторые консультации, психиатр может направить пациента к психологу или терапевту для дополнительной консультации или терапии.

Кто такой терапевт?

В Арканзасе лицензированные профессиональные консультанты, лицензированные семейные терапевты и лицензированные клинические социальные работники предоставляют услуги по охране психического здоровья. Терапевтам требуются степени магистра и одобрение их лицензионных советов для практики в области психического здоровья. Терапевты ставят диагноз психического здоровья и разрабатывают план лечения. Терапевты работают в офисах, больницах, лечебных центрах и групповых домах. Существует множество различных видов терапии, таких как игровая терапия, когнитивно-поведенческая терапия, терапия с использованием животных, диалектическая поведенческая терапия и многие другие.Терапевты не могут рекомендовать или заказывать лекарства, но могут направить вас для оценки на лекарства или другие методы лечения.

Когда вы начинаете терапию, ваш терапевт может спросить, что привело вас к терапии, ваши проблемы и какие-либо симптомы, которые вы испытываете. Ваш терапевт может попросить вас заполнить несколько анкет и узнать о вашем детстве, образовании, истории работы, текущих отношениях и долгосрочных целях. Затем ваш терапевт поставит вместе с вами цели и будет работать, чтобы помочь вам их достичь. Терапия может быть краткосрочной или долгосрочной в зависимости от проблемы / диагноза и ее серьезности.Терапия может проводиться индивидуально, в семье, в паре или в группе.

Психиатрия Северо-Западного Арканзаса

Психологи, психиатры и терапевты — не одно и то же, но они часто работают вместе, чтобы помочь диагностировать и лечить психические расстройства. Вместе эти специалисты в области психического здоровья могут предоставить наилучшую возможную помощь при проблемах с психическим здоровьем или поведением.

Психиатрическое обследование помогает определить, какой специалист в области психического здоровья подходит для ваших конкретных медицинских потребностей.Иногда лекарства являются лучшим лечением, а иногда лучше всего подходят терапевтические услуги или консультации.

Northwest Arkansas Psychiatry предлагает сострадательную и всестороннюю психиатрическую помощь детям, подросткам и взрослым в Северо-Западном Арканзасе. В команду психиатров NWA входят два психиатра и практикующая медсестра по психическому здоровью.

Психиатрия Северо-Западного Арканзаса в настоящее время принимает новых пациентов. Направление от вашего основного лечащего врача не требуется, если этого не требует ваша страховка.Позвоните по телефону 479-571-6363, чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью в Северо-Западном Арканзасе или узнать больше о психиатрии NWA.

Психиатр против терапевта | FL Психиатрическое лечение

В области психического здоровья психиатрия и психология пересекаются. Как специалисты в области психического здоровья, психиатры и терапевты являются экспертами в том, как разум влияет на благополучие и поведение людей. Оба могут работать в стационарном или амбулаторном консультационном центре по вопросам психического здоровья.Однако есть различия между психиатром и терапевтом.

Понимание психиатра и терапевта

Психиатры — это специалисты, которые предотвращают, диагностируют и лечат психические расстройства. В качестве врачей они прошли четыре года обучения в медицинской школе и один год стажировки. Затем они проходят специальную подготовку в качестве ординатора-психиатра не менее трех лет.

После обширного образования и обучения они могут отличать основные медицинские состояния от психических заболеваний.Они могут отслеживать, как психические проблемы влияют на физическое состояние людей, и наоборот. Кроме того, у них есть лицензия на выписывание лекарств для лечения тревожности, депрессии и других психических состояний. Фактически, большая часть их лечения сосредоточена на приеме лекарств.

Когда лекарств недостаточно для лечения психических заболеваний, психиатры могут предоставить лечение или направить людей к терапевтам. К таким специалистам могут относиться психологи, психотерапевты, социальные работники, консультанты по вопросам брака или любые другие специалисты, которые проводят беседу.

В целом терапевты имеют как минимум степень магистра, и многие из них могут диагностировать и лечить психические расстройства. Однако они не врачи и не могут выписывать лекарства. Их цель — помочь людям понять свои чувства и мысли, внести изменения, чтобы улучшить себя и развить жизненные навыки.

Типы терапевтов

Хотя различия между психиатром и терапевтом очевидны, различий между разными терапевтами может и не быть.В основном различие заключается в их образовании.

Психологи имеют докторскую степень в области психологии. Они посещают аспирантуру, чтобы научиться оценивать и лечить эмоциональные и психические заболевания. Затем они проходят двух- или трехлетнюю стажировку для обучения поведенческой терапии, психологической теории и методам лечения.

Лицензированные консультанты по психическому здоровью имеют степень магистра психологии или другой области, связанной с консультированием. Они также проходят как минимум два дополнительных года обучения, чтобы получить лицензию.Как и психологи, они могут оценивать и лечить психические заболевания с помощью терапии.

Клинические социальные работники имеют степень магистра по социальной работе. Они могут пройти дополнительную подготовку по оценке и лечению психических расстройств и оказывать услуги по ведению пациентов. Кроме того, они работают как защитники людей и членов их семей.

Как терапевты и психиатры работают вместе

Из-за различий между психиатром и терапевтом они часто работают вместе, чтобы обеспечить комплексное лечение психического здоровья.В то время как терапевты помогают людям устранить причину их проблем, психиатры назначают и контролируют лекарства для контроля симптомов. Эта комбинация помогает процессу заживления.

В результате большинство людей с психическими расстройствами обращаются к терапевтам еженедельно. Однако они могут посещать своих психиатров только раз в месяц. Их конкретный план лечения будет результатом сотрудничества между ними, их терапевтами и психиатрами.

Найдите команду психиатрической помощи в одном месте

Считаете ли вы, что вам нужно лечение психического здоровья? Remedy Therapy может предоставить вам всю необходимую помощь в одном месте.Наши амбулаторные консультационные услуги Palm Beach Gardens включают:

Не обращайтесь за лечением, пока полностью не поймете разницу между психиатром и терапевтом. Позвольте нам рассказать вам больше о том, как наши специалисты работают вместе, чтобы помочь вам выздороветь. Позвоните по номеру 855.874.3390, чтобы сделать первый шаг к оздоровлению психического здоровья.

В чем разница между психологами, психиатрами и социальными работниками?

Специалисты, предоставляющие психотерапию, включают психологов, психиатров, социальных работников, лицензированных профессиональных клинических консультантов, лицензированных терапевтов по вопросам брака и семьи, пастырских консультантов и практикующих психиатрических медсестер.Из этой группы наиболее распространены психологи, психиатры и социальные работники. Все эти специалисты обучены предлагать психотерапию, но есть различия в их образовании и обучении.

Психологи посещают аспирантуру по психологии. Американская психологическая ассоциация признает докторскую степень минимальным образовательным требованием для психологов; эти степени включают PhD (доктор философии), PsyD (доктор психологии) или EdD (доктор педагогических наук).В некоторых штатах людям со степенью магистра психологии разрешается использовать термин «психолог». В аспирантуре основное внимание уделяется всем аспектам человеческого поведения с упором на исследования и научные методы. Обучение на соискание степени доктора философии, психотерапевта и редколлегии обычно включает от четырех до шести лет академической подготовки, за которой следуют от одного до двух лет постоянной работы с пациентами под наблюдением и лицензионных экзаменов. Психологи в некоторых штатах могут назначать психиатрические препараты после дополнительной подготовки, хотя в большинстве штатов это не так.

Психиатры посещают медицинский вуз и имеют степень MD (доктор медицины) или DO (доктор остеопатической медицины). Они могут пройти дополнительную специализированную подготовку по психиатрии во время ординатуры (дополнительные три-четыре года). При обучении психиатров основное внимание уделяется биологическим аспектам психических заболеваний. Благодаря своему медицинскому образованию психиатры могут назначать лекарства, а их работа с клиентами может включать беседу в сочетании с лекарствами.

Социальные работники посещают аспирантуру по социальной работе, получая степень MSW (магистр социальной работы) или LCSW (лицензированный клинический социальный работник).Обучение обычно включает два года курсовой работы и практический опыт работы в агентствах в сообществе. Социальные работники обучены проводить психотерапию с особым упором на связь людей с сообществом и доступными там службами поддержки.

Краткое изложение образования и обучения

Психолог

Степень : MA, PhD, PsyD, EdD

Обучение : курсы повышения квалификации по человеческому поведению, развитию, личности, исследованиям, статистике, психотерапии, оценке, этике.Два года для получения степени магистра, от четырех до шести лет для получения докторской степени, а затем один-два года на очной стажировке.

Могут выписывать лекарства. : В определенных состояниях с дополнительной подготовкой.

Психиатр

Степень : MD, DO

Обучение : Медицинская школа с широким акцентом на биологическое функционирование (четыре года), за которой следует специализированная резидентура по психическим заболеваниям и их лечению с акцентом на лекарственные препараты (от трех до четырех лет).

Могут выписывать лекарства : Да.

Социальный работник

Степень : MSW, LCSW

Тренинг : Курсы для аспирантов по человеческому поведению, психотерапии, ресурсам сообщества. Два года обучения в аспирантуре, за которыми следуют два-три года клинической работы под руководством.

Можно прописать лекарства : №

Терапевты каждой профессии обычно специализируются на работе с определенными типами людей.Некоторые обладают особыми навыками работы с разными возрастными группами (например, дети, подростки, пожилые люди). Другие решают определенные проблемы (например, злоупотребление наркотиками или алкоголем, расстройства пищевого поведения, депрессия). Все эти профессионалы должны иметь лицензию на практику, выданную государством. Все эти профессионалы, если захотят, могут принять возмещение от страховых компаний.

Психологи, психиатры и социальные работники могут предложить психотерапию.

Сдать нормы ГТО могут все граждане Российской Федерации старше 6 лет. Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в зависимости от возраста – 5 ступеней для детей и 6 для взрослых. Также комплекс делится на три уровня сложности, в зависимости от сданного уровня будет определено, какой значок вы получите, – золотой, серебряный или бронзовый.

Воркаут-площадки Подмосковья. Карта>>

Что входит в комплекс

Сдача нормативов ГТО

Комплекс ГТО делится на обязательные испытания и испытания на выбор. Для получения значка нужно успешно сдать минимум шесть испытаний.

Среди обязательных – бег на 100 м, бег на 3 км, подтягивание из виса на высокой перекладине или рывок гири 16 кг, наклоны вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.

Среди испытаний на выбор есть прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами, метание спортивного снаряда весом 700 г, бег на лыжах на 5 км или кросс на 5 км по пересеченной местности, плавание на 50 м, стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей на дистанции 10 м (или из электронного оружия), туристский поход с проверкой туристских навыков, самозащита без оружия.

Для женщин, мужчин и детей набор испытаний различается, но незначительно. Подробно узнать об испытаниях вашей категории можно на сайте ГТО.

Скейт-парки Подмосковья. Карта>>

Как сдавать

Тестирование ГТО

Сдавать комплекс можно на протяжении года (с января по декабрь) взрослым, школьникам – в период с сентября по июнь. У каждого сдающего есть возможность три раза за год перевыполнить испытание, но между сдачами должно пройти не менее двух недель.

Для того чтобы сдать комплекс норм ГТО, необходимо зарегистрироваться на сайте. После регистрации вы получите личный ID-номер, с помощью которого сможете записаться в любой центр тестирования ГТО. Также с помощью личного номера можно будет просматривать свои результаты на сайте.

В Московской области работает 70 центров тестирования ГТО в 68 муниципальных образованиях. В выбранный вами центр необходимо прийти с документом, удостоверяющим личность, иностранцам потребуется еще вид на жительство и временная прописка. Все сдающие должны принести также медицинскую справку.

За один день выполнить все нормы ГТО не получится, максимум – 3–4 испытания.

Проект «Стань чемпионом» в Подмосковье: как выявить у ребенка спортивные способности>>

Что дает значок ГТО

Испытания ГТО

Знак отличия комплекса ГТО – это не просто приятный бонус после пройденных испытаний. Обладатели значка могут рассчитывать на льготы при поступлении на обучение по образовательным программам высшего образования – решение о количестве дополнительных баллов, которые будут начислены абитуриенту, предоставившему золотой знак отличия и удостоверение к нему, образовательное учреждение принимает самостоятельно.

Учащиеся, имеющие золотой знак отличия комплекса ГТО, могут претендовать на повышенную государственную академическую стипендию.

Вейксерфинг в Подмосковье: где покататься на водных досках в регионе>>

Сдать нормы ГТО и получить дополнительные баллы к ЕГЭ

Выпускникам школ до 31 марта нужно успеть сдать нормы ГТО, чтобы получить значок и использовать его для начисления бонусных баллов при поступлении в вузы. В 2019 году максимальное количество баллов за индивидуальные достижения осталось прежним — 10 баллов.

Значок ГТО может принести дополнительные баллы к ЕГЭ, их количество зависит от руководства вуза. Большинство высших учебных заведений учитывают только золотые значки.  В самых известных вузах страны ситуация сложилась следующим образом:

МГУ — 2 балла

МГИМО — 1 балл

ВШЭ — до 5 баллов

МФТИ — 2 балла

МИФИ — 1 балл

СПбГУ — 3 балла

ИТМО — 1 балл

МГТУ им Н.Э. Баумана — 4 балла

РНИМУ имени Н. И. Пирогова — 3 балла

Чтобы получить значок ГТО, юношам и девушкам 16-17 лет необходимо пройти нормативы V ступени, достигшим 18-летнего возраста – нормативы VI ступени. С полным списком всех испытаний можно ознакомиться на официальном сайте Всероссийского портала Комплекса ГТО https://www.gto.ru/norms.

Ближайшая дата сдачи нормативов — 12 марта

ПЯТЬ ШАГОВ ДО ЗНАКА ОТЛИЧИЯ ГТО

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Тебе предстоит пройти 5 несложных шагов:

Первый шаг — регистрация на официальном интернет-портале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО по адресу в сети gto.ru.

Пройди регистрацию и получи уникальный идентификационный номер, который откроет тебе доступ к личному кабинету. Обращаем твое внимание, что все результаты прохождения испытаний ГТО будут отображаться именно там!

Следующий шаг – подай заявку на выполнение испытаний ГТО.
Ты можешь сделать это как через личный кабинет на сайте, так и придя в центр тестирования. Зарезервируй дату и время прохождения испытаний, предложенных в календаре, и не забудь в этот день прийти в центр тестирования.
Внимание! Чтобы твои результаты были максимально высокими, рекомендуется выполнять не более 4-х испытаний в день. Необходимо начинать с менее энергозатратных, заканчивая более энергозатраными испытаниями.

Третий шаг – получи медицинский допуск или справку, которая является обязательным документом. Обратись в поликлинику по месту жительства или в поликлинику, где ты ежегодно проходишь медосмотр, и получи медицинский допуск к занятиям физической культурой и спортом.
Осталось только подготовиться и безопасно для своего здоровья пройти предстоящие испытания комплекса ГТО!

Четвёртый шаг – приди в Центр тестирования в заявленный день, предъяви документ, удостоверяющий личность, медицинский допуск и выполни необходимые испытания.
Помни, перед любой физической нагрузкой важно провести разминку мышц. Это можно сделать прямо на площадке тестирования!

И, наконец, пятый шаг – если ты успешно выполнил все обязательные и дополнительные виды испытаний на знак отличия, то в течение трех месяцев тебе вручат знак отличия и удостоверение к нему.

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Сделай первый шаг прямо сейчас!

24 марта исполняется 5 лет с момента подписания Владимиром Путиным Указа «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне». Московская область стала пилотным регионом, где проходила апробация испытаний и нормативов, а также разработка универсальных методик для внедрения и применения комплекса.

Важный фактор популяризации комплекса ГТО — создание инфраструктуры для проведения испытаний. Центры тестирования ГТО открыты и работают в 68 районах Подмосковья. На каждом из объектов сформирован штаб компетентных судей, которые прошли специальную подготовку и посетили ряд обучающих семинаров.

Уже несколько лет в Московской области активно работает Мобильный комплекс ГТО. С его помощью, региональный оператор в Подмосковье организует выездные мероприятия, пропускная способность которых значительно выше. Работа мобильного центра тестирования позволят принять нормативы ГТО у более чем 500 человек одномоментно.

Мобильный комплекс ГТО – это набор необходимого оборудования, инвентаря, а также штат опытных судей и волонтеров, которые организуют мероприятия в любой локации Московской области.

Министр физической культуры и спорта Московской области Роман Терюшков: «С момента возрождения комплекса ГТО в Московской области мы наблюдаем растущий интерес и спрос. В первую очередь мы сформировали Центры тестирования ГТО на крупных спортивных объектах. На сегодняшний день их 68. В дни пятилетия комплекса в Московской области запланировано более 100 мероприятий. Это флэш-мобы, мастер-классы, спортивные соревнования среди школьников, людей старшего поколения, семейные испытания комплекса ГТО. Мы постарались максимально разнообразить программу и выйти за рамки привычных испытаний. Ожидается, что в каждом из мероприятий примут участие от 200 до 1000 человек. Более того, на участие во флэш-мобе в школах Подольска, заявку подали более 2500 школьников. Находясь на разных локациях, они одновременно выполнят нормативы комплекса. Комплекс ГТО — это часть регионального проекта «Спорт – норма жизни». Большое внимание его развитию и реализации уделяет губернатор Московской области Андрей Юрьевич Воробьев. Комплекс ГТО входит в план мероприятий национального проекта, и мы будем продолжать работу по его продвижению. Все необходимые инструменты и инфраструктура для успешной реализации в Подмосковье есть».

Какие льготы есть у отличников ГТО

История всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне» началась 90 лет назад, в 1931 году, тогда он стал основой государственной системы физического воспитания в СССР. Его нормативы входили в программы по физкультуре во всех учебных заведениях и спортивных секциях. С распадом Советского Союза о ГТО забыли, но в 2014 году по указу президента эта система возродилась… Как и где сдать нормативы и какие льготы положены отличникам ГТО, разбирался журнал «РФ сегодня».

Кто придумал ГТО?

Создание комплекса началось в 1930 году по инициативе комсомола. На первый план поставили главную задачу — приобщить молодежь к здоровому образу жизни. Организаторы предложили установить критерии для оценки физического состояния и здоровья граждан СССР, а прошедших испытания и уложившихся в нормативы было решено награждать нагрудными значками. К разработке системы «Готов к труду и обороне» (ГТО) подключили спортсменов и ученых, и в марте 1931 года она увидела свет и была утверждена правительством.

С тех пор началась активная пропаганда этой программы. В учебных заведениях ввели обязательные занятия по спортивной подготовке с итоговыми испытаниями. Изначально значки вручали сдавшим комплекс женщинам и мужчинам старше 17 и 18 лет. Тогда существовали три возрастные категории, для каждой из которых установили разные нормативы по бегу, прыжкам, метанию гранаты, плаванию, подтягиванию и гребле.

Также проверяли теоретические знания. Испытуемые должны были знать основы самоконтроля, историю спортивных достижений и способы оказания первой медицинской помощи.

Уровень спортподготовки населения проводили в городах и селах, нормы ГТО стали обязательными для работников крупных предприятий и организаций. Уже в 1931 году значки ГТО получили 24 тысячи советских граждан. Помимо наградных значков, для особо отличившихся вводили различные виды поощрения.

На протяжении многих лет в школах и вузах, на фабриках и заводах, шахтах и рудниках создавали спортивные коллективы. К 1958 году число физкультурников в СССР достигло 23,7 миллиона человек.

При этом нормативы неоднократно меняли. Так, в 30-е и 40-е годы целью ГТО было не только оздоровление населения, но и военная подготовка. Люди должны были подтверждать умение преодолевать препятствия, стрелять из малокалиберной винтовки, хорошо плавать, проводить марш-броски.

По инициативе ДОСААФ в 1966 году была разработана и введена в действие ступень комплекса ГТО для молодых людей призывного возраста «Готов к защите Родины». Она включала не только требования по спортивно-техническим видам спорта, но и предполагала овладение навыками одной из военно-прикладных специальностей — моториста, шофера, мотоциклиста, радиста.

Требования стали мягче в 1972 году, а зачеты стали сдавать выборочно, расширили возрастные рамки комплекса. Теперь нормативы сдавали школьники с 10 лет и взрослые до 60 лет. А в следующем году при Спорткомитете СССР создали Всесоюзный совет по массовому привлечению граждан к выполнению комплекса ГТО, председателем которого стал известный летчик-космонавт Алексей Леонов.

Алексей Леонов. Фото: РИА Новости/Юлия Каминская

С 1972 по 1981 год в Советском Союзе проводили Всесоюзные первенства по многоборьям ГТО. А к началу 1976 года более 220 миллионов человек имели значки «Готов к труду и обороне»… После распада Советского Союза юридически система спортивной подготовки не была упразднена, но фактически прекратила существование.

Нормативы можно сдавать с 6 лет

Комплекс ГТО возродился в марте 2014 года, после того как Президент России подписал указ о распространении системы на всей территории страны. Было решено максимально вовлечь в движение все возрастные группы.

Сейчас программа включает 11 ступеней. Первая — дети 6-8 лет, последняя — люди старше 70 лет. Цель комплекса — пропаганда здорового образа жизни, увеличение числа занимающихся спортом и продолжительности жизни в стране.

Обновленный комплекс ГТО включает несколько разделов. Так, каждый желающий может проверить свою физическую форму в спринтерском беге на 30, 60 и 100 метров, кроссе на дистанцию от 1000 до 5000 метров, плавании, беге на лыжах, скандинавской ходьбе. Нужно сдать нормативы по метанию мяча, прыжкам в длину, подтягиваю и отжиманию.

Нормативы ГТО не слишком сложные. Например, чтобы получить золотой значок, мужчины от 40 до 44 лет должны пробежать 2000 метров за 10 минут, подтянуться на турнике 9 раз, отжаться 28 раз, поднять 16-килограммовую гирю 28 раз.

Женщинам 30-34 лет для этого нужно пробежать 2000 метров за 12 минут, отжаться 13 раз, прыгнуть в длину на 170 см и проплыть 50 метров за 1 минуту и 5 секунд. Также необходимо сдать нормативы по стрельбе из винтовки.

Россияне старше 70 лет сдают нормативы по смешанному передвижению на 2000 метров, скандинавской ходьбе, плаванию и ходьбе на лыжах.

Где пройти тестирование?

Чтобы принять участие в сдаче нормативов ГТО, следует пройти регистрацию на сайте gto.ru, заполнить анкету и добавить к ней две фотографии. После завершения регистрации вам присвоят порядковый номер участника, который пришлют на электронную почту, и предложат выбрать наиболее удобный пункт, время и дату для сдачи нормативов.

С собой нужно взять документы, подтверждающие личность (свидетельство о рождении или паспорт, в зависимости от возраста), и медицинскую справку о состоянии здоровья (ее студенты и школьники могут получить после медосмотра в школе или учебном заведении, взрослые — в поликлинике). За один день можно сдать только 3-4 вида испытаний, при этом на один норматив дают только одну попытку.

Значки ГТО выдают не сразу, а раз в квартал, когда центры тестирования организуют награждение. Люди, сдавшие нормативы, получают знаки отличия трех видов — бронзовый, серебряный и золотой. Он действителен только в рамках одной возрастной категории. После того как участник станет старше, придется сдавать нормативы еще раз.

Золото получают показавшие максимальный результат в рамках своей возрастной категории, причем приказ о присвоении золотых значков ГТО подписывает лично министр спорта Российской Федерации.

Бонусы для физкультурников

Минспорт объявил 2021 год Годом ГТО в связи с 90-летием его основания, и все физкультурные и спортивные мероприятия приурочат к юбилейной дате. А вручение знаков отличия будет проходить перед матчами по наиболее популярным видам спорта — футболу, хоккею, волейболу и баскетболу.

Одним из приоритетных направлений в 2021 году станет разработка и внедрение бонусной программы для участников комплекса «Готов к труду и обороне», сообщила пресс-служба ведомства 11 ноября 2020 года по итогам заседания координационной комиссии ведомства по реализации системы ГТО. По словам заместителя министра спорта РФ Одеса Байсултанова, благодаря своим результатам россияне получат преференции, льготы и скидки от сферы услуг, спортивных лиг и федераций.

«Наша главная задача — заинтересовать еще большее количество россиян вести активный и здоровый образ жизни, выполняя нормативы ГТО, — сказал замминистра. — Благодаря разработанному комплексу мер нужно постараться нагнать в 2021-2022 годах образовавшееся из-за ограничений в связи с коронавирусной инфекцией отставание показателей по количеству участников комплекса».

Фото: РИА Новости/Александр Кряжев

Впрочем, какие конкретно льготы могут ввести для участников ГТО, пока неизвестно.

По словам первого заместителя председателя Комитета Госдумы по международным делам, олимпийской чемпионки Светланы Журовой, это, например, могут быть скидки на покупку спортивных товаров или на спортивные услуги.

«Уже есть такие предложения, например от всероссийской Федерации корпоративного спорта, — сказала депутат «РФ сегодня». — Чтобы люди сдавали нормативы ГТО и старались получить золотой значок, можно предусмотреть систему накопления бонусов для покупки в магазинах спортивных товаров, абонементов в спортивные клубы».

Это было бы хорошим стимулом, чтобы россияне занимались спортом и следили за состоянием своего здоровья, считает она.

Читайте также:

• Инвалиды смогут сдать нормативы ГТО

Пока льготы за сдачу ГТО имеют только абитуриенты и студенты. Согласно правилам приема, учебные заведения учитывают наличие золотого значка при подсчете баллов, а количество дополнительных баллов определяет само образовательное учреждение.

Например, при поступлении в МГУ абитуриенту добавят за отличную спортивную подготовку 2 балла. В МГИМО, СПбГУ, Высшей школе экономики, Московском государственном юридическом университете им. Кутафина золото прибавляет 1 балл. Узнать точную информацию о добавлении баллов при наличии золотого значка ГТО в конкретном вузе можно на официальном сайте учебного заведения или в приемной комиссии.

Что касается повышенной стипендии, отличники ГТО могут только претендовать на нее. Окончательное решение по этому вопросу принимает администрация вуза.

ГТО в пандемию

Во втором квартале прошлого года деятельность физкультурно-спортивных организаций, включая центры тестирования комплекса ГТО, была приостановлена. В итоге по сравнению с 2019 годом количество зарегистрированных участников снизилось почти на 50 процентов.

Когда в стране началось поэтапное снятие ограничений, некоторые центры тестирования комплекса ГТО смогли возобновить свою работу. Этот процесс не завершен до сих пор, отмечают в Минспорте, поэтому в десяти регионах деятельность центров по-прежнему приостановлена в полном объеме до особых распоряжений.

Но все же у физкультурно-оздоровительного комплекса много приверженцев. Всего с 1 сентября 2014 года по 1 декабря 2020 года более 14,4 миллиона россиян прошли регистрацию на портале «Готов к труду и обороне». Это 10,62 процента населения России старше шести лет. Причем среди участников проекта 122,7 тысячи инвалидов.

На сегодняшний день 60 процентов тех, кто прошел регистрацию, сдали нормативы, а знаки отличия получили 3 миллиона 552,2 тысячи человек.

Старомайнцы сдали нормы ГТО. И победили!

Команда педагогов старомайнской школы № 2 заняла второе место в областном фестивале ГТО среди трудовых коллективов. 

Напомним, что фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) проходит в рамках регионального проекта «Спорт — норма жизни» президентского нацпроекта «Демография». В 2021 году фестиваль был посвящен 90-летию создания Всесоюзного комплекса ГТО СССР.

Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди трудовых коллективов, государственных гражданских служащих Российской Федерации и муниципальных служащих состоялся в городе Ульяновске. Команда Старомайнского района — трудовой коллектив старомайнской школы № 2 в составе восьми человек — приняла активное участие в сдаче норм ГТО.

Участники достойно показали себя в выполнении испытаний: бег, подтягивание на низкой перекладине, наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье и стрельба из электронного оружия. 

Перед началом мероприятия прошла разминка для всех участников. 

По результатам соревнований в общем зачете команда Старомайнского района завоевала второе место. Самим участникам, успешно справившимся с нормами гто (тестами), мероприятие очень понравилось, впечатления остались самые лучшие. Остается только порадоваться за педагогов! Ведь именно учителя служат примером для своих учеников и не отстают от своих воспитанников.

Руководитель районного центра тестирования Рашит Загидуллин подчеркнул, что проведение таких мероприятий необходимо, чтобы повышать интерес к спорту среди населения.

— Такие мероприятия, как фестиваль ГТО, дает положительный эффект, популяризируя физкультурно-спортивное движение и массовый спорт в нашем крае, — сказал он.

Отметим, что увеличение к 2024 году доли старомайнцев, систематически занимающихся физической культурой и спортом, — одна из задач регионального проекта «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография».

В настоящее время на территории Старомайнского района Ульяновской области работает муниципальный центр тестирования. Стать участником физкультурно-спортивного движения могут все желающие в возрасте от 6 до 70 лет и старше, имеющие медицинский допуск. 

Более подробную информацию можно получить в центре ВФСК ГТО Старомайнского района, находящемся по адресу: р. п. Старая Майна, ул. Строителей, 9; по телефону 8 (84230) 2-24-86, по электронной почте: [email protected].

Саша Артемьева

5 шагов до получения значка ГТО

Шаг 1– регистрация на сайте www.gto.ru

Сайт www. gto.ru позволяет любому гражданину получить самую актуальную информацию о ходе внедрения комплекса ГТО, его историческом развитии, ознакомиться с инструкциями, в том числе с видеоуроками, о подготовке к выполнению нормативов комплекса ГТО, правильности выполнения испытаний, системе построения режима дня с учетом здорового питания и необходимого количества физических нагрузок.

На сайте участник заполняет специальную анкетную форму с установленным перечнем персональных данных: E-mail (на одного участника регистрируется 1 адрес E-mail), контактный номер телефона, адрес проживания участника, информация об образовании, фотография, (которая будет использоваться в личной карточке участника). Отправка анкеты на проверку позволяет стать участником комплекса ГТО, о чем он получает соответствующее письменное уведомление на указанный им адрес электронной почты.

Участие в комплексе ГТО сопровождается присвоением уникального ID-номера, который обязательно нужно запомнить участнику, данный номер будет личным номером на протяжении всего периода участия в ГТО.

Идентификационный номер состоит из 11 цифр:

• первые 2 цифры — содержат данные о календарном годе начала участия в комплексе ГТО;

• вторые 2 цифры — общепринятое цифровое обозначение субъекта Российской Федерации для определения места регистрации и выдачи учетной карточки;

• оставшиеся 7 цифр соответствуют порядковому номеру участника внутри текущего года и в пределах соответствующей территории.

Регистрация гражданина и присвоение номера ID позволяют ему попасть в личный кабинет комплекса ГТО на официальном Всероссийском интернет-портале www.gto.ru, где участник может ознакомиться со списком обязательных испытаний, которые предстоит ему сдать и ознакомиться и определиться с видами испытаний по выбору.

Очень важно понимать, что если не зарегистрироваться на сайте и не получить ID номер, участник не будет допущен к официальной сдаче нормативов ГТО и следовательно не получит знак отличия!

При отсутствии технической возможности можно подать заявку с помощью сотрудников Центра тестирования, которые произведут регистрацию на официальном интернет — портале ГТО.

Шаг 2 – заявка на выполнение

Получив доступ к личному кабинету на сайте гражданин выбирает удобный для себя центр тестирования.

Выбор центра позволяет участнику получить доступ в календарь для выполнения испытаний комплекса ГТО.

Шаг 3– получение медицинского допуска

Медицинский осмотр для допуска к выполнению нормативов и требований Комплекса ГТО осуществляется врачами-терапевтами, педиатрами, врачами общей практики и врачами по спортивной медицине в учреждениях с учетом результатов ранее пройденных медицинских осмотров.

В отношении допуска работников учреждений и предприятий допускается схема — медосмотра в здравпункте соответствующего учреждения или организации.

Исходя из результатов осмотра, медики принимают решения об определении группы состояния здоровья гражданина, о медицинской группе для занятий физической культурой и спортом, выдает разрешение (допуск) к подготовке и выполнению нормативов и требований комплекса ГТО.

Важно отметить, что допуск к выполнению нормативов и требований Комплекса ГТО получат только лица, относящиеся к основной медицинской группе.

Допуск к выполнению нормативов и требований комплекса ГТО могут получить кроме лиц специальной медицинской группы «А» и «Б» лица, отнесенные к подготовительной медицинской группе, только после дополнительного медицинского осмотра.

Шаг 4 – выполнение испытаний

Выполнять нормативы ГТО в рамках одной возрастной ступени можно в течение 365 дней, в зависимости от графика, установленного Вашим центром тестирования.

Согласно методическим рекомендациям, опубликованным на сайте www.gto.ru, в один день возможно выполнить три-четыре вида испытания. Помните, что, в первую очередь, вы сами должны быть заинтересованы в успешном выполнении испытаний, чтобы показать лучший результат.

Соответственно, составляя индивидуальную карту участия в комплексе ГТО, важно грамотно подойти к вопросу распределения нагрузки на ваш организм.

Шаг 5 – вручение знака отличия

Знак отличия оформляется после успешного выполнения необходимого количества видов испытаний в пределах вашей возрастной ступени. Представление к награждению знаков отличия организуется по итогам каждого календарного квартала центром тестирования, после чего оформляется приказ комитета по физической культуре и спорту правительства Еврейской автономной области (на серебряный и бронзовый знак) или Министерства спорта РФ (на золотой знак).

Знак отличия ГТО действует в рамках возрастной ступени, после чего должен быть подтвержден заново.

Присвоение знака отличия осуществляется по «нижней планке». Если хотя бы один из видов испытаний был выполнен на бронзовый знак отличия, то будет присвоен бронзовый знак, несмотря на то, что все остальные испытания были выполнены на «золото» или «серебро».

Вологжанам предлагают сдать нормы ГТО

В 2021 году физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне» отмечает 90-летний юбилей. С 11 по 24 марта по всей России проходят «Дни ГТО». Вологжан также приглашают к участию в мероприятиях.

Во всех регионах России работают 2600 центров тестирования ГТО, где любой житель имеет возможность выполнить нормативы комплекса. Площадки ГТО представляют собой комплекс разноуровневых перекладин и брусьев с лавками для пресса, сектором для прыжков в длину и другими уличными тренажёрами.

В Вологодской области Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) реализуется с 2014 года. Нормативы принимаются ежемесячно.

«На каждый месяц мы составляем график. Согласно ему, люди регистрируются. Затем в определенные дни приходят и в присутствии судейской комиссии сдают нормативы», — рассказали ИА «Вологда Регион» в Центре тестирования ВФСК «ГТО» Вологды.

Так, в прошлую пятницу, 12 марта, сдавались нормативы по бегу на лыжах, в субботу, 13 марта, — по легкой атлетике. Теперь на 19 марта вологжане могут записаться на сдачу норм ГТО по стрельбе, на 20 марта — по плаванию, на 24 марта — по силовой гимнастике.

«Люди, которые не занимаются профессионально спортом, но у них хорошая физическая форма, могут обратиться к нам на индивидуальной основе. Им нужно всего лишь подать заявку, и мы примем у них нормативы», — комментируют в вологодском Центре тестирования ГТО.

Отметим, что на сегодняшний день центры тестирования нормативов комплекса ГТО функционируют в каждом муниципалитете. В 2020 году было проведено 464 тестирования, в том числе 160 — в сельской местности. В мероприятиях приняли участие семь тысяч человек, из них золотой знак получили 983 участника, серебряный знак — 1369 человек и бронзовый — 877 человек.

Напомним, наличие у абитуриента золотого или серебряного знака отличия комплекса ГТО учитывается при поступлении на обучение в высшие учебные заведения. Сотрудники некоторых предприятий при наличии знака получают надбавку к зарплате.

как сдать нормативы ГТО в Новосибирске

О физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» в нашей стране широко заговорили в 2014 году. Но это стало лишь новым витком развития комплекса — придумали его значительно раньше, вскоре после Октябрьской революции. С этой инициативой выступил комсомол. Идея получила поддержку и развитие.

Евгений Ющенко

21:52, 19 февраля 2020

В 1930 году в «Комсомольской правде» напечатали обращение, в котором предлагалось ввести единые критерии для оценки физического состояния граждан. А тех, кто будет выполнять нормативы, награждать значком. В итоге в марте 1931 года была утверждена программа ГТО.

Бег, прыжки, метание гранаты, подтягивание, плавание, умение грести, верховая езда — испытания проводили повсеместно: в городах, сёлах, деревнях, на предприятиях и в организациях. Уже в 1931 году 24 000 советских граждан получили значки ГТО. Со временем испытаний — практических и теоретических — стало больше, появился комплекс нормативов для детей.

Внедрённая в 1931 году программа развития массового спорта и оздоровления населения работала до 1991 года. В 2014 году её возобновили по инициативе президента России Владимира Путина.

«Новосибирские новости» подготовили небольшую инструкцию для тех, кто тоже решил проверить свои силы, но не знает, с чего начать. 

Для начала нужно пройти регистрацию на сайте Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Там вы получите уникальный идентификационный номер и узнаете, какие виды испытаний вас ждут.

После регистрации на сайте на ваш электронный адрес придёт ссылка для активации аккаунта. Вы сможете авторизоваться и зайти в личный кабинет, где и увидите ID. 

Для мальчиков и девочек, мужчин и женщин разных возрастов существуют свои нормативы ГТО.

Фото: nsknews.info

Так, например, в перечень испытаний физкультурно-спортивного комплекса ГТО для мужчин от 18 до 29 лет входят бег на разные дистанции, подтягивание на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу, рывки гири, наклоны вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, прыжки в длину с разбега и с места, метание спортивного снаряда, а также бег на лыжах или кросс, плавание и стрельба. Женщины той же возрастной категории выполняют примерно всё то же самое,  разве что не тягают гири. Главное в нормативах — сколько. Сколько раз, сколько метров, секунд и прочее. Сколько и чего нужно сделать, чтобы получить золотой, серебряный или бронзовый знак отличия ГТО.

Узнать свой норматив и знак отличия, на который вы вправе рассчитывать, можно с помощью специального калькулятора на сайте.

Для того чтобы подать заявку на участие в выполнении нормативов, нужно обратиться в Центр тестирования по выполнению видов испытаний (тестов), нормативов, требований к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта. Туда можно позвонить по телефону 222-08-50 или прийти лично. Адрес: ул. Вокзальная магистраль, 16, офис 711.

Медицинский допуск к выполнению нормативов комплекса ГТО можно получить в поликлинике.

Детям (дошколятам и школьникам), студентам колледжей и профтехучилищ допуск даст врач-педиатр. Специалистов по спортивной медицине из врачебно-физкультурных диспансеров, отделений или центров привлекают только для определения допуска в сложных, конфликтных или спорных случаях.

По результатам медосмотра врач определит, какая у вас группа здоровья. Их всего три. К сдаче норм ГТО допускают людей, которых причислили к первой и второй группе. В обеих группах — люди без хронических неинфекционных заболеваний, которые не нуждаются в диспансерном наблюдении. 

При этом у пациентов из первой группы нет факторов риска развития этих заболеваний, или они есть при среднем риске, а у второй группы высокий риск заболеть. К третьей группе здоровья относят людей с заболеваниями, при которых нужны диспансерное наблюдение и специализированная помощь. Вопрос о том, допускать ли к сдаче нормативов ГТО людей третьей группы здоровья, решают специалисты по спортивной медицине.

Те, кто занимается физкультурой и спортом и стоит на диспансерном учёте во врачебно-физкультурных диспансерах, могут получить справку-допуск по по результатам углублённых медицинских осмотров.

Если за справкой-допуском приходят люди в возрасте от 18 до 55 лет, то при её оформлении врачи могут учесть результаты медицинского осмотра, который был проведён ранее — в течение последних шести месяцев. Для людей старше 55 лет этот срок сокращается до трёх месяцев. Справка-допуск действительна в течение одного месяца со дня выдачи. Необходимо учитывать временные противопоказания и ограничения для выполнения физических упражнений.

Пройти все испытания комплекса ГТО в один день невозможно. Поэтому нужно уточнить даты и места прохождения разных видов испытаний в своей возрастной группе. Узнать график можно на сайте «Спортивный город» или по телефону 222-08-50.

Выполнять нормативы ГТО в конкретной возрастной группе школьники могут в течение одного учебного года (с июля по июнь следующего года), а всё остальное трудоспособное население — в течение одного календарного года, то есть с января по декабрь.

К выполнению нормативов комплекса ГТО нужно готовиться заранее в индивидуальном порядке. Приходить в Центр тестирования стоит лишь тогда, когда вы полностью уверены в своих силах.

Как готовиться? Это, конечно, отдельный вопрос. Ходите на уроки физкультуры, если вы школьник или студент, посещайте спортивные залы и фитнес-центры. Там есть профессиональные инструкторы, они помогут, покажут, подскажут.

Чтобы принять участие в испытаниях, нужно прийти в установленное время в спортивный комплекс, бассейн, стрельбище, манеж и так далее, как будет указано в графике. С собой нужно взять документ, удостоверяющий личность, например, паспорт, и справку-допуск, которую вам выдали после медосмотра.

Фото: nsknews.info

Специалисты говорят, что в один день можно выполнить три-четыре вида нормативов. Но перенапрягаться, конечно, не нужно. Прислушивайтесь к себе, следите за своим самочувствием. Составляя свою карту участия в комплексе ГТО, подойдите к вопросу грамотно и равномерно распределите нагрузки на организм. Показать лучшие результаты во всех видах испытаний — в ваших же интересах!

Помните, что при выполнении одного норматива у вас есть только одна попытка. В случае неудачи вы можете попытаться выполнить норматив снова, но не раньше, чем через две недели после предыдущего раза. Выполнять один норматив можно не больше трёх раз в течение года. Повторное выполнение испытания аннулирует предыдущий результат.

Проверить результаты тестирования можно в своём личном кабинете на сайте gto.ru в разделе «Мои результаты».

Присвоение знака отличия ГТО происходит по «нижней планке». То есть если хотя бы один из обязательных видов нормативов вы выполните на бронзовый знак, то вы получите бронзу, даже если все остальные нормативы выполните на золото или серебро.

Если вы наработали на знак отличия ГТО бронзового, серебряного или золотого достоинства, то вас ждёт особый, торжественный момент. Вы получите от «Спортивного города» приглашение на церемонию, где вам вручат заслуженный знак и удостоверение к нему. Участников представляют к награждению по итогам каждого квартала, то есть четыре раза в год.

В 2019 году свои силы в комплексе «Готов к труду и обороне» проверили более 11 000 новосибирцев. Из них золото получили 1289 человек, серебро — 1587, бронзу — 794. Только в третьем квартале прошлого года нормативы выполнили 4450 человек, из них 666 справились на «отлично» и заработали золото. Высшие знаки отличия ГТО горожанам вручили 30 января в большом зале мэрии Новосибирска. 

#Инструкция #Спорт #История #Спортивный город #Городская история

Пошаговые инструкции. Что и кто может сдать

«Живу спортом» рассказывает о комплексе «Готов к работе и обороне» образца 2019 года.

Что такое ГТО?

Комплекс предназначен для развития массового спорта и поддержания здоровья. Это набор спортивных стандартов, включающий множество дисциплин — бег, прыжки, подтяжку, плавание, вытягивание снарядов и многое другое. Чтобы соответствовать стандартам GTO, вам необходимо иметь развитые мускулы, отличную выносливость и хорошую координацию, чтобы быть здоровым и сильным.

По задумке, значок GTO не является главной целью. Основная задача — выработать привычку заниматься спортом. Подготовка к выполнению стандартов. Обладатель почетного знака не только получает подтверждение своих спортивных возможностей, но и продолжает совершенствоваться физически.

Как оно появилось?

Создание физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне» стало событием, во многом обозначившим развитие отечественного спорта.Комплекс был утвержден 11 марта 1931 года — именно с этой даты история ГТО ведет свою историю.

Получить золотой значок стало практически делом чести для каждого любителя спорта. В советские годы десятки миллионов многих поколений успешно выполняли эталоны комплекса. Например, всего за один 1971 год почти 12 миллионов человек стали обладателями икон.

Фактически комплекс не пережил распад Советского Союза. Но спустя годы в современной России встал вопрос о возрождении ГТО.А 1 сентября 2014 года указом президента Владимира Путина комплекс ГТО был сдан в эксплуатацию.

Теперь испытать свои силы и попытаться заработать золотой значок может каждый житель нашей страны. Рассказываем, как это можно сделать.

Каковы стандарты?

В первую очередь необходимо ознакомиться со стандартами «Готов к труду и обороне». Они различаются в зависимости от пола и возраста.

Всего одиннадцать возрастных ступеней.Первый — для детей от 6 до 8 лет, одиннадцатый — для людей от 70 лет и старше. Верхнего предела не существует. Например, совсем недавно в Министерстве физкультуры и спорта Московской области «Золотой знак отличий комплекса ГТУ» вручили участники пробы Владимира Кворикова, которому исполнилось 90 лет.

Выполнить стандарты ГТО комплекса и получить почетный знак могут, конечно, особые категории граждан.Для них разработаны специальные тесты с учетом всех физических характеристик.

В каждой возрастной категории есть обязательные тесты и тестирование. Подавая заявку на участие в GTO, вам необходимо успешно пройти определенное количество тестов. Например, мужчинам от 25 до 29 лет для получения золотого знака отличия необходимо выполнить 9 упражнений из 13 возможных, для серебра — 8, а для бронзового — 7.

В этом случае знаки награждаются на самый низкий результат.Например, если все тесты проводятся по золотой отметке, а одна — по серебряной, то спортсмен может претендовать только на серебро.

Как подготовиться?

Успешное выполнение нормативов комплекса ГТО — показатель хорошей физической подготовки. Важная особенность в том, что нужно всесторонне развиваться — невозможно быть хорошим только в одной дисциплине. Поэтому нужно заранее подготовиться к сдаче нормативов, а идти в центр тестирования нужно только с полной уверенностью в успехе.

Основным компонентом подготовки к сдаче норм ТРУ является здоровый образ жизни — правильное питание, регулярные физические нагрузки, грамотный распорядок дня.

Однако без дополнительных занятий спортом не обойтись. Для детей отличным вариантом станут уроки физкультуры, а взрослых нужно отправить в фитнес-центры или найти спорт в душе.

После того, как этот пункт будет выполнен, и вы почувствуете в себе силы дойти до финиша, вам необходимо составить план подготовки к выполнению нормативов.

Выберите тесты, которые хотите сдать, составьте расписание и приступайте к систематической работе. Главное помнить, что нужно сразу во всем быть хорошим — ведь так обидно пропустить желаемый знак только из-за одного провалившегося теста.

Как сдать ГТУ?

Итак, вы наконец почувствовали в себе силы пройти испытание комплекса «Готов к работе и обороне». Что мне нужно сделать?

Прежде всего, вам необходимо зарегистрироваться на официальном сайте www.gto.ru. В Личном кабинете после ввода всех необходимых данных появится список уже рассчитанных для вас дисциплин и нормативов.

Следующим шагом будет приложение для регулирования. Для этого вам необходимо выбрать удобный центр тестирования ГТО и ознакомиться с графиком тестирования.

Следует учитывать, что на прохождение тестов отводится один год, потому что выполнить все нормативы за один день невозможно. Например, если вы хотите заняться дайвингом, то, скорее всего, это нужно будет сделать в отдельный день.При этом на каждое упражнение дается одна попытка. В случае отказа допускается перевыполнение нормативов, но не чаще трех раз в год.

Перед тем, как отправиться в испытательный центр, каждый спортсмен должен получить медицинское разрешение — без справки от врача к тестированию не допускаются.

На этом подготовленная часть заканчивается и наступает время выполнения стандартов.

Если все закончится удачно, то позже спортсмен в торжественной обстановке получает свой честно заработанный знак отличия.

Из этой статьи вы узнаете, где можно пройти правила ГТУ в Москве, как получить значок ГТО, соответствующий вашей подготовке — золото, серебро или бронза, ознакомьтесь с Таблицей ИТОГО для мужчин, женщин и школьники.

Краткая инструкция: как сдать правила ГТУ в Москве

1. Зарегистрируйтесь и получите свой уникальный номер на официальном сайте ГТО — user.gto.ru/user/register
2. Записаться на тестирование: Выбрать центр тестирования в личном кабинете, договориться по телефону или при личном посещении о прохождении теста
3. Получите медицинский допуск на соответствие нормам.Школьники могут делать это в школе, студенты — в студенческой поликлинике, взрослые — в поликлинике по месту жительства
.
4. Явиться в назначенный день в центр тестирования и предъявить: удостоверение личности — паспорт или свидетельство о рождении, медицинский допуск
5. Провести проверку комплекса и получить результат в протоколе проверки. С результатами также можно ознакомиться в Личном кабинете на официальном сайте GTO.ru
.
6. Центр тестирования должен проинформировать гражданина о времени торжественного вручения знака различия — значка ГТО и свидетельства на него.Информация о присвоении информации придет на адрес электронной почты, указанный при регистрации.

Где пройти правила ГТО в Москве

Прием эталонов комплекса «Готов к работе и обороне» (ГТО) у жителей столицы осуществляется в испытательных центрах. Контактные данные и местонахождение можно узнать в личном кабинете после регистрации на официальном сайте GTO.ru

Ступени ГТО по возрастам

Таблица ГТУ

1 шаг

2 ступени

3 ступени

4 Шаг

5 Шаг

6 Шаг

7 Шаг

8 Шаг

9 Шаг

10 Шаг

11 Шаг

Почему проходят правила ГТО

Отдыхая в комплексе ГТО, государство декларирует принцип добровольности и преследует следующие цели:

• рост числа россиян, систематически занимающихся спортом и
  ведущих здоровый образ жизни
• Повышение общего уровня знаний и формирование у граждан России
  осознанной потребности в укреплении здоровья как следствие —
  Увеличение продолжительности жизни
• Воспитание патриотизма и преемственности поколений через физическое
  Воспитание населения
• модернизация по Программе массового физического воспитания
  Образование, увеличение количества спортивных секций в образовательных организациях
  

Поступающие могут получить дополнительные баллы к результатам экзамена при поступлении в вуз, до 10 баллов за золотой значок.

ИСТОРИЯ СОЗДАНИЯ ГТО в СССР

В 1927 году в США была создана организация — Общество содействия обороне, авиации и химическому строительству (Осоавиим). Под эгидой Осоавиахима были построены стрельбище и шины, созданы военно-спортивные кружки и аэроклубы.

В 1931 году был презентован первый физкультурный комплекс «Готов к работе и обороне СССР» (ГТО), ставший основой системы физического воспитания всей страны.

Правила ГТО прошли работу заводов, колхозников и школьников, проводились соревнования на звание чемпионов комплекса ГТО, которые не пользовались популярностью у футбольных матчей. Комплекс ГТО быстро стал популярным, особенно среди молодежи. Ношение значка GTO считалось престижным.

В 1972 году появились нововведения — ступени для разного возраста, что позволило расширить возрастные рамки комплекса и охватить население с 10 до 60 лет.

Современный российский физический потребительский комплекс «Готов к работе и обороне» запущен с 1 сентября 2014 года.

По данным официального портала проекта «ГТО», комплекс ГТО включает 11 ступеней в зависимости от возраста и три уровня сложности — по золотому, серебряному и бронзовому знаку различия. Внутри каждого этапа есть как обязательные дисциплины, так и программы на выбор.

Возрастные нормы и пол можно найти в специальном разделе на официальном сайте проекта https: // user.gto.ru/norms.

В тестовом режиме до конца 2015 года тесты могут сдавать только граждане от 6 до 29 лет, а с 1 января 2016 года их смогут пройти даже 70-летние пенсионеры.

Упражнения

В обязательном порядке нужно пройти бег на 100 метров, бег за 3 минуты, вытащить из Visa на высокой перекладине или оставить гири весом 16 кг, а также наклониться вперед.

Из тестов по отбору предлагается: Прыжок в длину с разбега или с места, метание спортивного снаряда весом 700 грамм, катание на лыжах на 5 км или кросс 5 км по пересеченной местности, плавание 50 метров, стрельба из пневматической винтовки. или электронное оружие, а также туристический поход на дистанцию ​​15 км.

Как выполнять определенные упражнения, можно найти на сайте проекта https://user.gto.ru/#gto-method, где размещены ролики с примерами: Бег на короткие и длинные дистанции, метание снаряда на дальность и бросание теннисного мяча в ворота, наклоны вперед и отжимания, различные виды подтягиваний, прыжки и так далее.

Где сдать правила ГТО

Вы можете пройти тесты в испытательных центрах, в которые входят несколько площадок с бассейном, стрельбой, на манеж и спорткомплекс.В Москве таких центров тестирования около 40. При этом где-то можно пройти несколько дисциплин.

Получение id-номеров

Для того, чтобы стать участником комплекса GTO, вам необходимо заполнить электронную форму в автоматизированной информационной системе АИС, где указаны ваши персональные данные.

После этого вы получите письмо на свой адрес электронной почты, в котором вам необходимо перейти по ссылке, чтобы получить идентификационный номер (ID).

Идентификационный номер состоит из 11 цифр, первые две цифры из которых — год начала участия в комплексе ГТО, следующие две — номер субъекта РФ, остальные семь цифр — номер участника. в течение года и на соответствующей территории.

Выбор испытательного центра

После этого потенциальный участник стандартов GTO сможет войти в личный кабинет и ознакомиться с нормами комплекса GTO на бронзовых, серебряных или золотых знаках внутри своей возрастной категории, а также затем выберите центр тестирования.

Использование идентификационного номера можно также попробовать в тестовом режиме.

Для тех, кто хочет подать заявление лично, вы можете прийти в любой из центров тестирования Москвы и подать заявку на участие.Здесь вы можете получить консультацию специалистов.

Подготовка

После этого необходимо индивидуально начать подготовку к сдаче тех дисциплин, которые вы хотите сдать в первую очередь. В зависимости от расписания, в выбранном центре возможно выполнение нормативов ТРУ в пределах одного возрастного уровня в течение года. За один день, ни на каком уровне подготовки все правила ГТО реализовать невозможно, сайт GTO.ru празднует.

Для успешной сдачи ГТО специалисты советуют несколько раз в неделю посещать уроки физкультуры или фитнес-центры.Кроме того, необходимо соблюдать правильный режим питания и формировать индивидуальный график тестирования для тестирования, согласно рекомендациям специалистов. Уроки по подготовке к правилам стандартов ГТО есть только в школах и в вузах, работающим гражданам будут готовиться за свой счет.

Еще один важный элемент подготовки — отказ от теории. Каждому участнику комплекса КИП предстоит пройти тест, который включает 20 вопросов с 4 вариантами ответов.

Body check

Непосредственно перед сдачей анализов необходимо получить медицинское разрешение. Школьники и студенты могут поступить по результатам ежегодного медицинского осмотра в школе или студенческой поликлинике. Взрослым такую ​​справку можно оформить в поликлинике по месту жительства, но только при условии прохождения диспансеризации.

По медицинским требованиям в день можно сдавать не более 3-4 видов нормативов.

Выполнение стандартов на знак отличия

Вы будете проходить различные виды тестов в определенные дни в зависимости от расписания тестового центра, где приняты определенные нормы.

Разницы начисляются дважды в год: по результатам осенне-зимнего и весенне-летнего периода, то есть, если вы прошли все правила весной или летом, то, скорее всего, будут награждены только зимой. Выиграть Знак Золотого Различия не так-то просто, присвоение знака всегда происходит по нижней доске, то есть, если хотя бы один из видов тестов будет «свариться», то и уровень присваивается.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» — современное общественное спортивное движение, которое с каждым днем ​​привлекает в свои ряды все большее количество участников.Причины, привлекающие членство в проекте, довольно разнообразны. Например, одному важно сохранить преемственность поколений, потому что первые эталоны наши деды и бабушки прошли еще в 30-х годах прошлого века. Символично, если их внуки и правнуки продолжат спортивные семейные традиции. Еще одна причина в том, что значок GTO является свидетельством высокого спортивного мастерства, силы воли, ловкости и целеустремленности. Важно, чтобы обладатель Золотого Знака получал дополнительные баллы при поступлении в вузы страны.

Стандарты получения значка

Однако добиться желаемого результата не так просто, как кажется на первый взгляд. Изначально следует понимать, насколько сложные стандарты нужно передать на золотой значок GTO. Для этого на официальном сайте нужно перейти в раздел «Положение». В проекте предусмотрено 11 шагов, разделение на которые осуществляется в соответствии с возрастом участников программы. Пять из них предназначены для школьников, шесть — для взрослых.Правила для мужчин (мальчиков) несколько сложнее, чем для женщин (девочек).

Стандарты

Особенности стандартов

Переходя в раздел, пользователи сразу могут расставить для себя приоритеты:

• для школьников;
• для мужчин;
• для женщин.

Далее важно правильно выбрать этап нормативов, нажав на раздел «Смотреть стандарты», участник может изучить условия прохождения тех спортивных дисциплин, которые предусмотрены для определенной категории пользователей и выставлены на цель получить золотой значок GTO.

Стандарты челночного бега

В разделе указаны обязательные и альтернативные тесты, время, которое отводится на их сдачу. В конце этой страницы указано количество спортивных тестов, которые необходимо пройти в этой возрастной группе, чтобы получить золотой значок GTO, а также серебро или бронзу.

Количество спортивных зачетов

Дополнительно есть возможность получить знак отличия комплекса, для которого необходимо пройти больше стандартов.Такие тесты направлены на проверку силы, скорости, ловкости и гибкости.

Знак отличия

Важно понимать, что знак различия выдается в соответствии с порядком сдачи тестов. Если все испытания пройдены на уровне золотого знака и только одно — на бронзовом значке, то участник получит бронзу. Все это говорит о том, что перед сдачей нормативов важно оценить свои спортивные возможности, если есть сомнения, лучше потренироваться лучше, но быть уверенным в отличном результате.Школьники могут сдавать нормативы в течение учебного года, остальные участники общественного спортивного движения — в течение календарного года. Кстати, представленные на сайте стандарты можно распечатать, чтобы было удобно готовиться к их сдаче.

Как добиться лучшего результата?

Над тестами работали лучшие специалисты, тренеры и врачи, поэтому с ними может справиться практически каждый человек, у которого есть желание получить значок GTO. Главное условие — регулярные занятия спортом.Специалисты рекомендуют каждое утро начинать с зарядки, школьники не пропускают занятия физкультурой, посещают спортивные секции. Взрослые Важно держать свое тело в форме, уделяя внимание всем мускулам тела. После тщательного изучения нормативов на определенном этапе необходимо разработать комплекс спортивных тестов, направленных на совершенствование тех навыков, которые пригодятся при сдаче теста.

В специальном разделе сайта «Как выполнить» представлена ​​информация об условиях сдачи тестов.Следуя за ней, вы легко сможете получить золотой значок GTO. О том, как пройти тест, можно прочитать, но лучше обратиться к видео. Они подробно и доступны об особенностях каждого теста. Кстати, организаторы предлагают более 50 тестов, но в каждой группе есть набор тестов, что оправдано возрастными ограничениями.

Где взять иконку?

Чтобы приступить к сдаче стандартов, вам необходимо зарегистрироваться в WFSC «Готов к труду и обороне», для этого важно пройти простую регистрацию.При этом участнику присваивается уникальный идентификационный номер. После прохождения нормативов в центре тестирования данные о результатах спортивных тестов появляются на странице пользователя. Поскольку результаты сдачи тестов для взрослых подводятся в течение календарного года, вручение золотого знака GTO проводится ежеквартально. Но важно понимать, что процедура потребует определенного времени, обычно предъявление знака происходит через 3-4 месяца после подведения итогов.

Награда знакома с торжественной атмосферой. Обычно в мероприятии принимают участие несколько участников проекта GTO. И это настоящий праздник, главные виновники которого — мощь, ловкость, гибкость, скорость.

1 ступень Охватывает детей дошкольного возраста и школьников 1-2 классов.
Из девяти тестов 6 обязательных и 3 варианта, из которых 3 многовариантные. Для получения бронзового, серебряного или золотого знака юноши и девушки должны выполнить норматив, соответственно, четыре, пять или шесть тестов, при этом выполненные нормативы должны содержать силовые тесты (подтягивание на перекладине, отжимание из положения лежа на пол, прыжок в длину), скорость (бег на 30 метров, челночный бег 3х10 метров, катание с установленным временем), гибкость (наклон вперед) и выносливость (смешанное движение на 1 км, бег на лыжах 2 км, кросс на 1 км). Стандарты стола.

2 ступени Предназначен для мальчиков и девочек 9-10 лет (школьники 3-4 класса). На этом этапе дети (мальчики и девочки) для сдачи нормативов бронзового, серебряного или золотого знака должны пройти девять предложенных тестов, соответственно пять, шесть или семь тестов. Стандарты стола.

3 ступени GTO рекомендуется для мальчиков и девочек 11-12 лет (школьники 5-6 классов). На этом этапе сохраняется игровое упражнение (метание мяча), к которому добавляется туристический поход, при этом сохраняется интенсивность упражнения и продолжительность рекомендованного двигательного режима.На этом этапе проходят испытания на стрельбу из пневматической винтовки, т.е. уделяется внимание началу подготовки не только к работе, но и к защите. Стандарты стола.

4 Step Охватывает возраст 13-15 лет, когда две фазы полового созревания мальчики и девочки становятся молодыми, а девочки полностью заканчиваются. Интенсивность упражнений на этом этапе учитывает два противоположных фактора: затраты энергии на ростовые процессы снижаются, но половое созревание вызывает психическую нестабильность.Поэтому интенсивность упражнений, по сравнению с детскими этапами, увеличивается, но исключена нагрузка на психику в период обучения и проверки тестов. Сохранены игровые и увлекательные виды упражнений (метание мяча, туристический поход). Количество тестов, необходимых для получения бронзовых, серебряных и золотых знаков, увеличивается соответственно до шести, семи и восьми штук из одиннадцати обязательных и необязательных. Стандарты стола.

5 Step GTO был разработан для мальчиков и девочек 16-17 лет (старшая школа), для которых характерно завершение третьей стадии полового созревания, уравновешивание психики, улучшение работы центральной нервной системы, снижение затрат энергии на процессы роста.Особенности 5 шагов дают возможность повысить интенсивность всех видов упражнений, заменить игровой вид упражнений (метание мяча) силовым (метание дымохода), но окончание полового созревания сопровождается феноменом юношеской гипертонии, в результате чего сокращение продолжительности двигательного режима и поддержание на уровне 4-х ступеней, необходимых для количественных нормативов испытаний.

советских стандартов ГТО. Что такое gto

В Советском Союзе образовательные учреждения, спортивные организации были обязаны проводить мероприятия, направленные на патриотическое воспитание молодежи и физическое развитие граждан разных возрастных категорий.«Готов к труду и обороне» — это аббревиатура ГТО. Эта программа физического воспитания существовала с 1931 по 1991 год. Нормы ГТО должны были проходить граждане в возрасте от 10 до 60 лет.

Стандарты были разными для разных категорий населения и периодически менялись. Успешно представленные образцы подтверждены специальными значками — золотым и серебряным. За успешное выполнение нормативов, несколько лет награждены почетным знаком ГТО. В систему ГТО входили такие упражнения, как бег, прыжки в высоту, прыжки в длину, плавание, беговые лыжи, подтягивание, велокросс и другие.

Сдача нормативов проводилась в соответствии с возрастной группой: первый этап назывался «Смелый и ловкий», в него вошли дети 10-13 лет. Второй этап — «Спортивная смена» — подростки 14-15 лет. Третья ступень для людей в возрасте 16–18 лет — «Сила и мужество», четвертая ступень — «Физическое совершенство», в которую входят мужчины от 19 до 39 лет и женщины от 19 до 34 лет, и пятая ступень «Бодрость и бодрость». здоровье », в которую вошли мужчины до 60 лет и женщины до 55 лет.

ГТО сегодня

24 марта президент России Путин объявил о подписании указа, которым возрождается ГТО. По его словам, благодаря обязательной физкультуре выросло не одно поколение здоровых людей. Предполагается, что возрожденные нормативы ГТО будут даны в 11 возрастных группах, начиная с 6-8 лет и заканчивая группой старше 70 лет. Вполне вероятно, что стандарты ГТО будут учтены при поступлении в вузы.

Современные знаки различия ГТО будут трех видов — золотые, серебряные и бронзовые. Золотой почетный знак будет получен, если участник, отвечающий стандартам, соответствующим серебряному знаку, имеет спортивные звания и разряды не ниже юношеского второго.

Обязательное тестирование нового ГТО будет включать стандарты скорости, выносливости, гибкости, силы. Возможно, комплекс будет включать в себя оценку знаний по истории физической культуры, гигиене занятий физкультурой и методам самостоятельного обучения.Внедрение процесса должно быть полностью завершено к 2017 году во всех возрастных категориях.

ГТО — «Готов к труду и обороне» — уникальная и комплексная система физической подготовки молодых людей с патриотическими пристрастиями, призванная мотивировать подрастающее поколение вести здоровый образ жизни и защищать свою Родину. Эта система была разработана в СССР и возрождена из небытия Указом Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 года.Стоит отметить, что в СССР этим стандартам сдавались 60 лет — с 1931 года до развала Союза.

ГТО обязательно составляет основу программы физического воспитания в образовательных учреждениях и спортивных секциях, так как цель проекта — определить физическое состояние человека и улучшить его. В перспективе этот комплекс позволит воспитывать целые поколения, у которых физическая подготовка будет намного выше, чем у их предшественников, а мотивация к ведению здорового образа жизни — выраженная и разумная.Интересно, что внимание уделяется не только школьникам и молодежи, но и старшим возрастным группам, поскольку известно, что более физически активный сотрудник болеет на 5 дней в году меньше, чем он экономит деньги для своего работодателя. Кроме того, благодаря такой серьезной физической подготовке в обществе выделяется активный слой, который готов защищать страну и заниматься серьезными физическими нагрузками.

В систему ГТО включены различные упражнения для всех групп мышц, а также на выносливость и силовые тренировки — кроссы, бег на короткие и длинные дистанции, плавание, прыжки в длину и высоту, подтягивания на перекладине, отжимания. , метание спортивного инвентаря и др.d. Для каждого вида упражнений разработаны нормативы с учетом различных физических возможностей людей.

Весь комплекс ГТО разделен на 11 уровней сложности нормативов по возрасту (от 6 до 70 лет) и полу человека, который его дает. При этом в рамках подготовительных упражнений для каждой группы предусмотрены дополнительные тесты. На выбор дилера также предлагается пас на лыжах, бросок мяча или стрельба. Пройдя нормативы, сравнив их с определенными значениями нормы, они могут получить значок ГТО — бронзовый, серебряный или золотой.

Сдача РВП обязательна для сотрудников ГАИ и МВД, а также других силовых структур. Это неудивительно, ведь свидетельство о работоспособности спорткомплекса «Готов к труду и обороне» — еще одно свидетельство отличной подготовки сотрудников дорожной полиции к выполнению сложных и трудных задач — пресечение правонарушений, охрана правопорядка. или поимка преступника. При этом сотрудники ГИБДД отмечают, что ведомственные стандарты намного жестче, но получить Золотой значок всегда приятно.

ГТО расшифровывается как « R от т до руды и около бороно». Так называлась программа физического воспитания, которая появилась в нашей стране (тогда она называлась Союз Советских Социалистических Республик, или просто Советский Союз) в 1931 году. Идея общесоюзной физической нагрузки на основе единых стандартов служила важной цели: воспитанию культа здоровья и здоровья, чтобы советские люди всегда были готовы, как имя В комплексе сказано, чтобы служить Родине физическим трудом и защищая ее от врагов.Чтобы побудить людей отказаться от стандартов и требований ГТО, было предложено Дать им хорошие результаты с помощью специального значка, различных льгот и других наград.

Руководство страны также рассматривало ГТО как собственную альтернативу Олимпийским играм, в которых Советский Союз не участвовал по тем или иным причинам в первой половине ХХ века (впервые в истории советские спортсмены выступили на Олимпиаде 1952 года в Хельсинки и сразу занял 2 место в неофициальном командном зачете по количеству медалей).

Знаки ГТО I и II ступеней (1931-1938).
Внешний вид иконы придумал 15-летний московский школьник Владимир Токарев.
Его идею доработал и реализовал художник Михаил Ягужинский.

Изначально программа ГТО была ориентирована на молодежь и взрослых. Стандарты были разработаны для 3 возрастных категорий, в которые вошло 21 исследование. 6 из них были теоретическими, например, знание основ оказания первой помощи, военные знания и другие. В практическую часть входили не только спортивные, но и военные испытания, например, умение поднимать ящик с патронами весом 32 килограмма и переносить его без остановки на 50 метров!

Стандарты ГТО активно внедрялись в школах, фабриках и фабриках, так что уже в первый год нагрудные знаки ГТО получили 24 тысячи граждан.Со временем стали проводиться Всесоюзные чемпионаты по многоборью ГТО, победа в которых была почетной.

В 1933 году в движение ГТО были вовлечены и дети. Для них был разработан специальный начальный уровень, который начал действовать в 1934 году и получил название БСТО («Будь готов к работе и обороне»). Комплекс ГТО к тому времени был уже настолько популярен, что более двух миллионов спортсменов страны гордо носили значок ГТО на груди. В с. Поэму Маршака «История неизвестного героя» все ищут и не могут найти храброго человека, который во время пожара залез по водосточной трубе в горящую квартиру и спас девушку, после чего «мелькнул тень за стеклом вагона, махнул фуражкой и исчез за углом.«Парень выглядел как сотни тысяч других молодых людей:

Значок GTO на груди героя в этом стихотворении подчеркивает его типичный внешний вид, так как многие в те годы носили такие значки.

Передача стандартов ГТО открыла путь в большой спорт для многих советских спортсменов. Самый известный пример — легендарные бегуны братья Знаменские, многократные чемпионы страны. Их талант раскрылся в 1932 году при сдаче знамен ГТО рабочими завода «Серп и молот», где работали братья.В беге на 1000 м Георгий и Серафим Знаменские пробежали дистанцию ​​за такое рекордное время, что судьи … не поверили секундомеру! Потом братья снова вышли на старт и пробежали дистанцию ​​еще быстрее!

По мере улучшения физической подготовки советских граждан требования к сдаче нормативов ГТО изменились и стали более жесткими. Наибольшие изменения были внесены в 1940, 1947, 1955, 1965 и 1972 годах. Со временем количество дисциплин в комплексе уменьшилось, и в 1940 году вступил в силу комплекс, в котором были как обязательные дисциплины, так и тесты по выбору.Появились I и II этапы (соответственно «отлично» и «завершено», золотой и серебряный). В последнем комплексе, принятом в 1972 г., было 5 возрастных ступеней со своими нормативами с учетом возрастных особенностей:

I этап — «Смелый и ловкий» — 10-11 и 12-13 лет;
II этап — «Спортивная смена» — 14-15 лет;
III ступень — «Сила и отвага» — 16-18 лет;
IV степень — «Физическое совершенство» — мужчины 19-28 и 29-39 лет, женщины 19-28 и 29-34 лет;
V уровень — «Бодрость и здоровье» — мужчины 40-60 лет, женщины 35-55 лет.

Дисциплины, входящие в комплекс ГТО, требовали отличного развития всех физических качеств, что достигается регулярными тренировками — выносливости, силы, точности, ловкости, гибкости, скорости.

Значки ГТО образца 1972 года.

Комплекс ГТО просуществовал до 1991 года. Единая стройная система физической подготовки была разрушена вместе с распадом СССР.

В 2004 году в Мордовии был проведен эксперимент по сдаче нормативов ГТО 1972 года.В тестировании приняли участие 6000 юношей и девушек. Результат удручает: только 9% смогли сдать эти нормативы.

Комплекс ГТО вернулся только в 2013 году, когда Президент России инициировал возрождение комплекса ГТО в нашей стране, но в новом формате с учетом уровня физического развития современного человека, который, к сожалению, ниже это наших бабушек и дедушек. Президент также предложил учитывать результаты сдачи нормативов ГТО при поступлении в вузы, и сейчас ряд вузов уже внедрили такую ​​практику.

Современный комплекс ГТО охватывает возрастные группы от 6 до 70 лет и старше. Нормы ГТО для школьников включают такие обязательные дисциплины, как бег на короткие и длинные дистанции, наклоны вперед из положения на полу или гимнастической скамье, подтягивание на перекладине из вешалки (для мальчиков), отжимания или подтягивания на низкой перекладине. от подвешивания (для девочек), а также дисциплины по выбору, такие как прыжки с места и разбег, метание спортивного снаряда, плавание, поднятие тела из положения лежа на спине на 1 минуту, катание на лыжах, стрельба из пневматической винтовки, кросс -поход по пересеченной местности, челночный пробег, туристическая поездка.Количество и виды тестов, которые необходимо пройти для получения знака отличия комплекса ГТО, а также стандарты различны для разных возрастных групп. Сейчас по сложности существует три вида знаков различия ГТО — золотой, серебряный и бронзовый. Нижняя полоса является решающей для получения оценки: если все эталоны выставлены на золото, но хотя бы один сдан только на бронзу, то по результатам тестов будет выставлена ​​только бронзовая оценка.

Это важно знать!

Официальный сайт Всероссийского спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» — gto.RU. На нем вы можете ознакомиться с историей комплекса, документами и стандартами ГТО, найти адрес ближайшего центра тестирования. Если вы хотите сдать стандарты ГТО и получить знак отличия, вам необходимо зарегистрироваться на этом сайте для оформления результатов изменения и их обработки

На заседании Совета по физической культуре и спорту Президент Владимир Путин объявил о подписании указа о Всероссийском спортивно-оздоровительном комплексе «Готов к труду и обороне» от 25 марта 2014 года.

Очевидно, что за основу советской системы стандартов ГТО будут взяты спортивные чиновники разного уровня. Отсюда, кстати, прежнее название — «Готов к труду и обороне».

Если старшее поколение хорошо помнит аббревиатуру ГТО, то у нынешней молодежи могут возникнуть вопросы. Поэтому вспомним историю появления ГТО в СССР

В 1930 году «Комсомольская правда» призвала народы СССР быть здоровыми, сильными и спортивными.В обращении впервые говорилось о Всесоюзном конкурсе на право получения значка ГТО («Готов к труду и обороне»).

Спустя год был сформирован и официально введен в эксплуатацию комплекс ГТО. Спустя два года появился ГТО-2, который первыми прошли курсанты Военной академии. Фрунзе.

На старт ГТО вышли известные ученые, спортсмены, герои труда. Братья Знаменские, известные игроки московского «Спартака», подали пример молодежи.Академик Павлов и писатель Максим Горький приветствовали общественный интерес к физической культуре и спорту.

В 1934 году для школьников разработан норматив БГТО — «Будь готов к работе и защите». Это стало базовой сценой комплекса. Помимо чисто спортивных тестов, студенты должны были обладать знаниями по оказанию первой помощи, уметь проводить занятия по физическому воспитанию и судить определенные виды спорта.

Правила ГТО соблюдены даже в стихотворении. В 37-м году Самуэль Маршак написал «Историю неизвестного героя».Та самая, которую «ищут пожарные, ищут полиция, ищут фотографы». На рубашке парня, спасшего изгиб ребенка, был значок ГТО.

ГТО 30-х годов просуществовала более 40 лет, но в 1972 году было принято постановление «О введении в действие нового Всесоюзного спорткомплекса« Готов к труду и обороне СССР »(ГТО). «Поскольку доля ручного физического труда в жизни советских граждан серьезно снизилась, а естественная физическая активность снизилась (население переезжало из деревень в города, занималось умственным трудом), возникла необходимость адаптации спортивных нормативов к новым реалиям. .

Вместо 4 ступеней в новом ГТО появилось шесть. Они охватывали людей от 7 до 60 лет. Позже, в 1979 году, для учащихся 1–3 классов был введен начальный этап обучения, который включал в себя знания по базовой военной подготовке (CWP), гражданской обороне и гигиене страны.

Знаков награждены золотом и серебром. На четвертом этапе дополнительно был вручен золотой значок с отличием.

В целом комплекс был направлен на развитие силы, ловкости, отваги и упорства.На первом этапе для мальчиков и девочек 10-13 лет тренеры искали будущих звезд спорта.

Второй этап рассчитан на подростков 14-15 лет. Помимо спортивных дисциплин, норматив туристического мастерства можно было сдать, отправившись в поход.

ученика III класса сдали последний класс. Мальчики должны были соответствовать нормам, предъявляемым к военной службе (в списке категорий значился марш-бросок).

Этап IV назывался «Физическое совершенство».«Возрастные ограничения: 19–39 лет для мужчин (подкатегории 19–28 и 29–39) и 19–34 года для женщин (подкатегории 19–28 и 29–34).

V «Бодрость и здоровье» давали мужчины старше 40 лет и женщины старше 35 лет. Основная цель этой категории — поддержание хорошего здоровья. Серебряных значков здесь не было, только золотые.

Часто для сдачи нормативов ГТО организовывались спортивные соревнования по многоборью среди юношей призывного и допризывного возраста.С 1974 г. организовал чемпионат СССР по ГТО. Главным информационным спонсором этих мероприятий (как сейчас сказали бы) была газета «Комсомольская правда». Нормы разряда и требования по многоборью «Готов к труду и обороне» входили в Единую общесоюзную спортивную классификацию.

Советская система нормативов ГТО была введена в 1931 году. Последнее издание вышло в 1972 году. Система спортивной подготовки советских людей состояла из пяти возрастных ступеней — от 10 до 60 лет.В каждой группе были указаны конкретные виды спорта и требования. Например, в категории «Смелые и подвижные», к которой относились дети от 10 до 13 лет, планировалось сдать нормативы в беге, прыжках в длину и высоту, метании теннисного мяча, плавании, велоспорте, беге на лыжах, подтягивание, кросс и лазание по канату. В старших группах к основным видам спорта добавились новые, более серьезные. Так, в категории «Сила и отвага», по которой подходили юноши и девушки от 16 до 18 лет, требовалось бросать гранаты и стрелять из боевого оружия.

На базе комплекса ГТО в 1992 году появился новый вид спорта — Полятлон. Современный полиатлон — комплексное спортивное многоборье, цель которого — развитие физических качеств и прикладных навыков у лиц, занимающихся основными функциональными системами. «Полятлон» закладывает основу для занятий физкультурой в любом виде спорта и доступен для всех возрастов, начиная с 8 лет. В него входят упражнения из различных видов спорта: легкая атлетика, плавание, гимнастика, пулевой пули, катание на лыжах и другие виды. Развитие качеств — выносливости, скорости, силы, стрелкового мастерства — превращает полиатлон в вид спорта, который готовит молодежь к тому, чтобы стать защитниками отечества.

С 2014 года в России утвержден новый комплекс ГТО. Также утвержден новый дизайн иконок ГТО. Правда, сейчас аббревиатура расшифровывается как «Я горжусь тобой, Отечество». Всего было три иконы (бронзовая, серебряная, золотая), и прошедшие штандарт получают отличительный знак «Участник».

Нормативные дисциплины включают:

• челночный бег 3х10 м;
• бег 30, 60, 100 м;
• пробег 1000; 1500; 2000; 2500; 3000 м;
• прыжок в длину с места и прыжок в длину с разбега;
• подтягиваний на низких (с подвешивания) и высоких (с подвешивания) перекладинах;
• сгибание и разгибание рук в положении лежа;
• подъем туловища из положения лежа на спине за 1 минуту;
• наклон вперед из положения стоя на полу или гимнастической скамье;
• метание спортивного снаряда в цель и на расстояние;
• рывок гири 16 кг;
• плавание 10, 15, 25, 50 м;
• беговых лыжах или беговых лыжах 1, 2, 3, 5, 10 км;
• стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения сидя или стоя;
• поход

Шагов было 10 — от 6 до 70 лет.Внедрение российского этапа ГТО намечено на 2017 год. В целом цели ЧИСТЫЕ, ЗАДАЧИ ОПРЕДЕЛЕННЫ — ДЛЯ ГТО, МОЛОДЕЖИ!

в СССР в конце 1920-х — начале 1930-х годов

http://dx.doi.org/10.15405/epsbs.2018.12.02.201

Автор для корреспонденции: Светлана Ульянова

Отбор и экспертная оценка под ответственностью Организатора Комитет конференции

eISSN: 2357-1330

Критике подверглось даже недостаточное продвижение концепции значка GTO и тестов GTO.В

ответьте на вопрос «какие меры вы предприняли, чтобы привлечь больше участников?» Начальник лыжной станции

сказал: «Я разместил буклеты на дверях и воротах фабрики №24. Я разметил тестовые дистанции…

Но я больше не могу делать один »(Физкультура и спорт, 1931).

Для продвижения концепции GTO были задействованы даже курорты. Прибыв на санаторий

на медосмотр, отдыхающие получили специальный билет с доступом к тестам GTO.Позже

отдыхающий был проинтервьюирован на комплексе ГТО с дальнейшими тренировками в спорте, выбранном для тестирования

ГТО (Стенограмма заседания Президиума Высшего совета физической культуры,

1931, стр. . Однако было признано нецелесообразным проводить тестирование ГТО в санаториях. Это могло привести к чрезмерной нагрузке, за которой последовало бы уменьшение эффекта релаксации (Physical Culture and Sport,

1931).

Было отмечено, что даже там, где испытания ГТО проводились вовремя, работа

была организована неправильно.Например, «В Ленинграде в лыжные задачи ГТО входили только лыжи, а не лыжи

, необходимые для службы в Красной Армии (Физкультура и спорт, 30 мая 1931 г.). Офис тестирования

не предлагал ни чая, ни закусок; люди выстраивались в очередь с утра до ночи »(значок спортсмена« Готов к труду и

Защита »: положения и руководящие принципы для соответствия стандартам, 1932 г., стр. 9).

Проблемы возникли даже с необходимым оборудованием для испытаний ГТО.Отсутствие секундомеров

не позволило организовать тест: «С одним секундомером на стадионе, где 30 человек пробегают 1,5 тысячи

метра. Интересно, как можно одним секундомером измерить результат 30 человек »(стенограмма

заседания Президиума Высшего совета физической культуры, 1931 г., стр. 38).

Очевидно, что система GTO была недооценена на местном уровне, но, с другой стороны, некоторые ощутимые препятствия

повлияли на массовое участие.Так, на заседании Президиума Всесоюзного Совета

физкультуры СССР 06 августа 1931 г., посвященном перестройке физкультурной работы,

представитель Совета физкультуры из Харькова ответил: вопрос об ограничениях

для прохождения теста GTO: «Во-первых, нет воды. Наша река, которая находилась в 12 км, высохла посреди лета

, поэтому нам пришлось перенести учебные курсы в Харьков и организовать там испытания ГТО »

(Стенограмма заседания Президиума Верховного Совета) Совет по физической культуре, 1931, стр.5).

Кроме того, изучались недостаточное оснащение и ненадлежащее состояние водных станций.

Например, в Нижнем Новгороде на станции «Металлист» склон реки был слишком крутым и диким: «

завалено мусором, консервными банками, дохлыми кошками и т. д.» (Отчет председателя Нижневолжского районного совета

физкультуры, 1932 г., с. 50).

Тестирование GTO включало протоколирование, где отмечалось только прохождение / непрохождение без точных результатов

(Иванов, 1932, с.20). Это тоже считалось неприемлемым (Стенограмма заседания Президиума Высшего совета физической культуры

, 1931 г., стр. 30).

Результат тестирования GTO, включая выполнение плана с достижением контрольных показателей, был

признан неудовлетворительным как «качественно, так и количественно» (значок спортсмена «Готов к труду и

Защита»: положения и рекомендации для соответствия стандартам , 1932, с. 91-92).В Российской Федерации

средний показатель составил 38% (самые низкие результаты были в Якутской АССР, Бурятской —

Монгольской АССР, Дальневосточном регионе, Карельской АССР, Ивановской области). Местным организациям предъявлено обвинение

в подделке цифр и побелке. Тем не менее, контрольные показатели относительно количества участников, которые должны сдать GTO

в год. Готовимся к работе и защите! ГТО в школе. Нужно

Введение обязательного прохождения ЛБВ вызовет такой же всплеск гнева родителей и выпускников, что и первый еге.Не обойтись I. Вопрос финансовый, а организационный. Кто будет брать стандарты сдачи, какая комиссия? Где? Когда?

Президент России Владимир Путин на недавнем совещании, посвященном развитию системы физического воспитания детей и детско-юношеского спорта, предложил возродить в новом формате стандарты ГТО («Готов к работе и обороне»). Как это воспримет учитель? В частности, учителя физкультуры? Лично я, как обычно, бывает со мной, раскрылся — на скептиков и энтузиастов.

Скептик сразу вспомнил попытку еще одного возрождения — знака «Герой Социалистического Труда» (в новом формате — «Герой Труда»). Но медали за «капиталистический карниз» еще не прозвучали на лацканах президиумов крупных съездов, видимо, даже наши «творческие» чиновники не смогли определить: кто, кому и для чего такие «Цацкие». Но если это произойдет, думаю, через пару месяцев по стенам зала заседаний Госдумы друг за друга сгонят сотни солнечных зайчиков из золотых звезд.

«Готов к работе и обороне» вызывает много подобных ощущений. «В нынешней жизни это дешевая афера, — пишет один из форумчан, — работать на Прохорова с Вексельбергом?» А защищать то, что такое нефте- и газопроводы? Значит они не наши. «

Как это. Мы достигли такого предела, что любая инициатива в верхних эшелонах власти, даже из благих побуждений, в нижних «эшелонах» вызывает опережающее истощение.

Энтузиаст во мне, пытаясь успокоить критику, развел руками:

Вы помните, как однажды в школе из-за этого значка не вылезали из спортзала, как я им гордилась!

Так я тоже горжусь красным галстуком, и одним шестым суши, и батончиком 18 копеек, и Харламовым под 17 номером.Вернем все!

Две трети детей в России страдают хроническими заболеваниями, половина — отклонениями в развитии опорно-двигательного аппарата, у 30% — нарушениями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, до 40% призывников не в состоянии выполнять минимальные нормативы физическая подготовка военнослужащих … Россия умирает! Надо с чего-то начинать. К тому же в здоровом теле — здоровый патриотизм!

Введем устав ГТО, и сразу наши летописи забросят костыли и радостно утопят черновой пункт?

Кто-то и потеет.А если ничего не делать, то скоро порты подмигнут (в виде носков) каким-то гастарбайтерам. Кстати, Военные уже выступили — вместо «служить Отечеству» ответ ввела служба России, так как сегодня не все наши солдаты — россияне. Но история показывает, что наемники никогда не выигрывали великих сражений.

Оставь спор на время моих антагонистов, и вспомни, как часто России предлагают в России то, что … уже есть.

Сдача нормативов по урокам физкультуры как было так и осталось.(Правда, чиновникам от образования почему-то запретили брать эти результаты при выставлении экзаменационной отметки). А в 1992 году на базе ГТО родился новый вид спорта — Полятлон. Провел как всероссийские, так и мировые чемпионаты по данной дисциплине (зимнее и летнее многоборье).

Так зачем же «реанимировать»? Все. Другое дело, если результаты прохождения правил ГТО будут добавлены в баллы EG и учтены при поступлении в вуз.Об этом сказал глава государства. Наконец я стану порчей! А статус учителя физкультуры приравнивается к математикам-филологам.

Ну, а если серьезно, то введение обязательного прохождения ГТО вызовет такой же гневный всплеск родителей и выпускников, как и первый ЕГЭ. Не обходят стороной и финансовый вопрос, и организационный. Кто будет брать стандарты сдачи, какая комиссия? Где? Когда? Если на Эге выпускник Легко предъявляет паспорт, входя в зал, то делать то же самое на легкоатлетической дорожке или в бассейне, на тумбочке перед плаванием, не очень удобно (так было, когда я участвовал в соревнованиях по Полятлону) .

— Как появился комплекс ГТУ?

В 1930 году «Комсомольская правда» обратилась к народам СССР с призывом быть здоровыми, сильными и спортивными. В обращении впервые говорилось о всесоюзных конкурсах на право получения значка ГТО («Готов к работе и обороне»). Спустя год был сформирован и официально введен в эксплуатацию комплекс ГТО.

— Почему решил возродить?

Главное — это все тот же советский призыв «быть здоровым, сильным и спортивным».По словам Владимира Путина, правила ГТО могут стать отличным механизмом для страховых медицинских компаний. Например, через продвижение тех, кто ведет здоровый образ жизни. Если в ближайшее время необходимо будет сдавать спортивные нормативы, то место для них должно быть.

Нужна новая сеть некоммерческих спортивных центров, чтобы с местом проведения и прохождением НОРМ НОРМ не было никаких проблем. С этой целью в начале марта правительство выделило регионам субсидию на строительство и оснащение специальных спортивных клубов.

— Кто может сдать стандарты?

Любой русский, от 6 лет до 70. По всей «линейке» возрасты разработаны по 11 ступеням.

— А награды будут?

В Советском Т-Шопе были особые значки, даже закуски в стихах, помните «Знак ГТО на груди от него …» Они будут в новом комплексе. Их три бронзовые, серебряные, золотые и дающие нормы, но безуспешно получают отличительный знак «Участник».

— Будет ли принудительное применение правил GTO?

Нет. Стандарты коммуникации — добровольный бизнес. Шелк на спортплощадке никого не потащит. Будем всячески стараться. Например, правительство планирует мотивировать людей сдавать ромы GTO с помощью введения льгот. На данный момент в некоторых регионах уже действует премия для школьников выпускных классов. Они получают дополнительные баллы к результатам ЕГЭ. С 2016 года льготы планируется ввести во всех субъектах Российской Федерации.Кроме того, будут подготовлены рекомендации по продвижению работающих граждан. Но в школах и вузах на этот комплекс будут ориентированы уроки физкультуры. Но повторяем, пройдем стандарты или нет — каждый решает сам.

В Минспорте уточняют, что с января 2016 года комплекс будет внедрен во всех школах России, с 2017 года — среди учащихся, сотрудников и рабочей молодежи, а с 2018 года — среди всего населения.

Всего на реализацию программы ГТО направят 1,2 млрд рублей.Насколько эффективно расходуются эти деньги, каков уровень физической подготовки россиян — правительство будет ежегодно отчитываться перед президентом.

— Кто эти нормы возьмет?

Перед прохождением правил GTO необходимо стать полноправным участником программы. Делается это так: вы регистрируетесь на сайте gto.ru, после чего получаете личный идентификационный номер. В личном кабинете Ознакомьтесь со стандартами — и там вы выбираете тот центр прохождения правил ГТО, который вам наиболее удобен.Что ж, тогда перед лицом спецкомиссии вы демонстрируете все, на что способны.

Приветствую вас, дорогие школьники и родители! С 2014 года среди «самых смелых и ловких» началось внедрение тестирования по физической подготовке под аббревиатурой GTO. Эти три заглавные буквы не известны тем, кто учился в школах до развала Советского Союза.

Почему наше государство решило возродить готовность всех работать и защищаться, обязательно ли ГТО к сдаче, давайте разбираться, ведь сторонников много, а противников столько же.

План урока:

Что такое GTO и почему это вообще?

Итак, Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне», а именно так он называется сегодня, с корнями уходит аж 1931 год.

Именно тогда все решили, что нужно патриотическое воспитание молодежи, обучение школьников военным навыкам, обучение проверяет советского человека к трудностям.

И началась массовая физическая подготовка сотен миллионов советских граждан, более половины из которых имели право носить звание значка «ГТО».

Стоит отметить, что мужчины из 18 и женщины из 17 из 17 с удовлетворительным состоянием здоровья, которое врач определил претендентами на получение значка ГТО. Они должны были выполнить 21 тест, включая бег, рост и длину, метание, тягу, плавание, езду на велосипеде, технологии, лыжи, лыжи, верховую езду и даже греблю.

Так вот, всем значки «готов к работе и защите» не раздавали. Также присутствовали теория военного дела и истории, основы физического патронажа и медицинской помощи.

Была градация стандартов. Когда я проезжал комплекс, такую ​​иконку получил. Были золото, серебро и бронза. Первые признаки отличий были отлиты из бронзы, меди и латуни, а сверху покрыты эмалью. Потом, после 60-х годов прошлого века, начали массово «лепить» из простого алюминия. Кстати, за основу иконы был взят проект, предложенный 15-летним студентом.

Советский образец комплекса Завершено в 1972 году, все заявители разделены по возрасту:

• 1 этап предназначался для детей 10-13 лет, их называли «смелыми и умными»,
• 2-й этап охватил возрастную категорию от 14 до 15 лет, это была «спортивная смена»,
• В 3-й этап «Сила и смелость» вошли те, кому исполнилось 16-18 лет,
• В 4-й этап вошли взрослые категории: мужчины 19-39 лет и женщины 19-34 года, они назывались «физическое совершенство»,
• на 5-м этапе под названием «Бодрость и здоровье» были включены мужчины 40-60 лет и женщины 35-55 лет.

К 1981 году ввели сцену для самых маленьких (от 7 до 9 человек), получившую название «готовая к настоящему времени».

В группах «Здоровье» также были стандарты. Но следует отметить, что все «бодрые и здоровые», сдавшие комплекс 5-й очереди, были награждены престижной золотой иконой.

Почему люди занимались GTO? Ну, во-первых, в те далекие времена не быть патриотом было совершенно не модно. Все пытались доказать свои идеи и значение для жизни Родины.Во-вторых, значок ГТО становится пропуском в колонны масштабных праздничных мероприятий и отдавался приоритету при поступлении в учебные заведения.

Возрождение физической культуры прошлого

Как уже было сказано, с 2014 года началось возрождение старых добрых традиций. Все решили увлечься массовым спортом и поправить здоровье. В марте вышел Указ Президента России, положивший начало разработке современного комплекса Регламента Регулятора «Готов к труду и обороне.«Затем законодательная нормативная база, регулирующая аттестацию по физической культуре.

Среди документов, которые можно почистить для общей концепции Помимо вышеперечисленных основных, Распоряжение Правительства о мерах по стимулированию комплекса ГТО и план мероприятий по его реализации, федеральные приказы об утверждении требований правил и процедура тестирования.

А теперь о самом главном! Сразу ответьте на многочисленные вопросы родителей: Добровольность — это тот самый принцип, на котором основана ГТО.Не в тексте ситуации на WFSC слово «обязательно». Только личное желание каждого может послужить поводом для физической подготовки и доказать это всем окружающим.

Сразу предполагаю, сколько родителей возмущаются перед экраном компьютера: «А нас заставляют!» «А мы близнецов поставили!», «И нам нельзя отказаться!» Согласен, в школьном образовании такой минус, как всегда, ничего удивительного. Все это по обычным причинам:

1. во-первых, учителя спешат завоевать высокие похвальные оценки самоуправления За активное продвижение президентских решений, заставляющих «добровольно принудительно» проходить тесты,
Второй причиной
2. становится желание директоров школ не выделяться из общей массы и поскорее попасть в ряды тех, кто уже внедрил GTO в свою школьную систему и может похвастаться показателями.

Следовательно, еще раз и в хорошем смысле: вы имеете право, но не обязаны подтверждать свою готовность к работе и защите.

Изначально программа в виде эксперимента поступила в 12 регионов, а к 2015 году стала популярной среди муниципальных служащих и депутатов. «Готовы для всех» на занимаемых государственных должностях должны были стать показательным примером для населения.

На втором этапе внедрения с 2016 года в школах началось тестирование комплекса ГТО, начиная с возраста от 6 лет.Лимит по возрасту был 29, остальные могли участвовать без учёта результатов.

Сегодня стандарты GTO могут применяться ко всем желающим на всех этапах.

Что и кого можно сдать?

Бакалавриат с 1 сентября 2014 года, комплекс ГТУ охватывает категорию от 6 до 70 лет и старше, включает тестирование физического развития и навыков:

Как заявить о себе и что это даст?

Заявить о своих способностях и пройти тесты можно самостоятельно, зарегистрировавшись на сайте ГТО.RU.

Для этого вам понадобится активный почтовый ящик, на который будет приходить сообщение для активации учетной записи. Подготовьте данные — дату рождения, адрес, номер телефона, данные об образовании и фотографии.

Документы при регистрации 1-11 классов заполняют родители с их данными. Вы можете сдать нормы в одном из центров тестирования, который будет для вас предпочтительнее, также вы можете выбрать даты сдачи стандартов.

Как сдать тем, у кого нет компа? Хоть это сегодня и редкость, но тем не менее: неукротимый желающий стать участником программы может через посещение тестового центра и приложение на бумаге.

Что дает GTO сегодня? Помимо получения значка ГТО, который сегодня производится в трех вариантах — золото, серебро и бронза, вы проявите себя в соревновательных условиях и окружающих своей мощью, упорством и целеустремленностью.

Для многих русских ребят эти правила стали возможностью заработать дополнительные баллы к экзамену при поступлении в вузы страны. Их количество не должно превышать 10, обычно дают 1-3, но иногда это реальный шанс ускользнуть от бюджета.

Кроме того, вы будете подтверждать нормы в течение нескольких лет — вы можете рассчитывать на благодарность президента в виде специального знака «Отличия». Взрослым на некоторых ведущих предприятиях России обещают дополнительные дни отпуска, но это опять же не обязанность работодателя, а единственное право.

Ну что, готовы к работе и защите? Может, здоровье встряхнем, покажем детям заразный пример?

Вдохновляющее видео для вас)

Скоро в блоге появятся конкретные нормы ГТО для маленьких школьников.Не пропусти! В блоге уже есть данные о контрольных нормах физического воспитания на занятиях и занятиях. Смотри!

Не забудьте подписаться на новости блога и присоединиться к нашей группе «ВКонтакте».

Спортивных достижений тебе!

All Rise For the Judge

⚡️ Прочтите всю статью о Motorious

Не делайте ставок против судьи!

В начале 1960-х команда разработчиков Pontiac вместе с Джоном ДеЛорином, Биллом Коллинзом и Рассом Джи обнаружила лазейку в правиле смещения двигателя A-body GM, которое ранее ограничивало Pontiac Tempest стандартным 326-cid 5.3-литровый двигатель V8. Этот легендарный ход создал культовый автомобиль и всегда уважаемый сегмент на американском автомобильном рынке.

С акцентом на уличных характеристиках планировалось предложить 6,4-литровый двигатель V8 объемом 389 кубических сантиметров в качестве опции для модели Pontiac Tempest. Это было сделано для того, чтобы сделать автомобиль более привлекательным для молодежи, и почти по щелчку пальцев родилась эра маслкаров 1960-х годов. К середине 1960-х GTO превратился в собственную модель и стал больше, чем просто Tempest с большим блоком.Вскоре после этого водоизмещение выросло до 400 фунтов. Это помогло GTO не отставать от постоянно растущей конкуренции. В 1969 году под давлением Plymouth Roadrunner появилась новая опция под названием Judge, а в 1970 году она стала еще лучше.

Хотя этот Pontiac GTO 1970 года изначально не использовался в качестве судьи, позже этот пакет был добавлен. Он отличается отделкой Polar White с культовым пакетом полос Judge и роскошным черным интерьером. Под капотом оригинальный двигатель мощностью 400 л.с. и 350 лошадиных сил сочетается с 5-ступенчатой ​​механической коробкой передач Tremec на вторичном рынке.Мощность передается на землю через заднюю часть с положительным сцеплением 3,23: 1. Капот Ram Air является функциональным и оснащен редким тахометром, установленным на капоте. Другие особенности включают заводской кондиционер, дисковые тормоза с усилителем, гидроусилитель руля, электрические стеклоподъемники, дверные замки с электроприводом, механизм разблокировки багажника, заводские датчики ралли и оригинальные колеса Rally II.

Это подлинный GTO, задокументированный PHS, который сопровождается двумя заводскими оригинальными листами сборки и добавленной опцией «Судья», и теперь он продается компанией Stephen Becker Automotive Group.Он был тщательно отреставрирован энтузиастом GTO и выиграл Best GTO на всех Pontiac 2010 Tiger Run в Бенде, штат Орегон. Если вы поклонник GTO, вы не захотите упустить возможность добавить этот пример в свою коллекцию. Для получения дополнительной информации об этом автомобиле щелкните здесь, или если вы заинтересованы в покупке или продаже коллекционного автомобиля, пожалуйста, свяжитесь со Стивеном НЕПОСРЕДСТВЕННО по телефону +1 (770) 900-5532.

Подпишитесь на рассылку Motorious. Чтобы быть в курсе последних новостей, подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Установка двигателя и механической части ГТО

На этой странице представлены работы, выполненные в нескольких системах моего 1967 GTO:

• Двигатель
• Карбюратор Quadrajet
• Выхлоп
• Задний мост

24 октября 2012 г.

Во время затишья зимой 2012/2013 г. внимание к двигателю от ГТО. Я считаю, что GTO бездействовал в течение в то время как в 70-е годы до того, как ее приобрел предыдущий хозяин, так что во время первой машины ремонт, он провел капитальный ремонт двигателя, чтобы получить его работает хорошо.Я не получил подробностей о том, какие работы были выполнены, когда Я купил машину, но она мне понравилась, когда я использовал ее в качестве своего ежедневный водитель в течение нескольких лет.

Но, а пара десятилетия прошло с тех пор, и пришло время разобрать его навсегда осмотр.

Итак, за несколько вечеров порвал впуск, головки и поддон картера. выключить двигатель. Внутри этого двигателя 133K я обнаружил оригинал. поршни, штоки, кулачок и клапаны.Следующими были сняты основные крышки и крышки штоков. а также кривошип был снят. Шатун и все подшипники выглядели очень хорошо, и отверстия цилиндров выглядели очень красиво с почти неприемлемым гребни.

Так выглядели подшипники, цепь ГРМ и уплотнения клапанов были заменены, но не было никаких доказательств машинная работа. Все размеры указаны на складе. Вероятно, у него был кольцевая работа с хонингованием отверстий.

Так как результаты проверки были хорошими новостями, ничего не получится. заменил, но я почищу и все снова запломбирую.

Перед тем, как собрать его обратно, я исправил несколько сломанных шпилек на различных двигатель части. Мне удалось аккуратно извлечь сломанный выхлопной болт, коллектор дроссельной заслонки печки винт, и винт крышки клапана без резки в исходные темы. Это было достигнуто с помощью творческих крепление и использование фрезерного станка. Приятно иметь концевые фрезы для этих работ.

Я воспользовался возможностью поскрести верхние части поршней чистые, и головки также были разобраны и в клапаны и камеры сгорания также были очищены от нагара.Между прочим, я скопировал 670 голов и обнаружил, что объемы варьируются от 72 до 74 куб.

Для заднего главного уплотнения я купил марку Best Gasket. Канатная пломба «Граф-тит». Установка с двигателем довольно проста. на стенд двигателя.

Были переустановлены старые подшипники в седла и шатуны, и шатун был переустановлен.

Я также установил направляющий подшипник в заднюю часть кривошип. Я был рад обнаружить, что он был изготовлен даже для пилотного подшипника. правда родилась автоматическая машина.Некоторые автоматические двигатели якобы не обработан для установки пилотного подшипника. Вместо того, чтобы ставить на карту подшипник в отверстие, я использовал Loctite 620, который удерживает подшипник сложный.

Масляный поддон очень тщательно массировали, чтобы фланец был красивым. и квартира, и он был установлен на блок с Utltra Black RTV и пробковые прокладки.

Зазор водяного насоса

Крышка ГРМ потребовала некоторой работы с вертолетной катушкой для ремонта некоторых разобранных и ржавые отверстия под болты, но это можно было спасти.Я также потратил немного время на разделительных пластинах водяного насоса. Они сидели слишком далеко в полость, которая позволила получить довольно большой зазор между пластиной и крыльчатка водяного насоса. У меня никогда не было проблем с перегревом, но это хорошо известная проблема с двигателями Pontiac V8 и передовой опыт чтобы минимизировать разрыв.

В этом случае избыточный зазор, вероятно, был вызван некоторыми коррозия на пластинах, где они упираются в обратную сторону полость крышки ГРМ, поэтому я приварил точки контакта на пластинах к добавить толщину и отпилить их, чтобы восстановить намеченный зазор.Я использовал прямой край, чтобы пластины не выступали за лицевую поверхность где находятся водяной насос и прокладка.

Восстановление дистрибьютора

По моему опыту, у дистрибьюторов баллов всегда были проблемы. бесплатно, поэтому я держу дистрибьютора очков на этой машине. Я не Не забывай проверять и настраивать жилище пару раз в год.

После снятия распределитель показал липкое вращение, поэтому разборка была для того, чтобы разобраться.С кишками на скамейке было очевидно, что верхний подшипник (на самом деле втулка) грязный и липкий. Вал действительно немного истерзан. Есть смазка колодец вокруг верхний подшипник, но он было довольно сухо. Я вычистил колодец, затем с помощью проволоки прочистил впитывающие отверстия, которые питают во втулку, и залил колодец собственной смазкой смесь. Это просто трансмиссионное масло, монтажная смазка и литий. смазка.

Вал распределителя потребовал полировки, чтобы сгладить поверхность втулки, а после повторной сборки прекрасно крутится.я проверил продвижение вакуума, и он работает нормально, значит прикрутил обратно. Стандарт Кепка «Blue Streak», которую я купил в 80-х, завершила все.

Окончательная сборка

Далее сборка продолжилась установкой головок, впускной, топливный насос, выпускные коллекторы и стартер.Шкив кривошипа монтажные отверстия были выбиты из-за того, что в прошлом они болтались, поэтому я заварил поврежденные отверстия, заточил неровные сварные швы и ЧПУ шесть монтажных отверстий, так что выравнивание было бы правильно.

У меня есть квадраджет начала 70-х, который шел с машиной, но я также у меня есть прибор 79-го года, который я мог бы настроить и настроить в соответствии с Книга Клиффа Рагглза.

Этот двигатель в значительной степени костяк, так что я предполагаю, что он может не работать очень хорошо с имеющимся бензином.В зависимости от того, насколько это будет плохо, я буду искать другие головы с большими камерами. Посмотрим.

Март 2013

В течение нескольких недель я получил всю проводку готово, а потом обнаружил, что старый водяной насос протекает, как решето. Скорее, чем возня с поиском хорошей отремонтированной помпы, купил новый Flowkooler насос. У него интересная крыльчатка.

Единственный карбюратор, который у меня был, был старинный, без удушья Olds квадраджет, который я никогда не перестраивал.Значит, это никогда были в разлуке не менее 25 лет. Ага. (Продолжайте читать дальше подробности замены карбюратора.)

I удалось при сборке поставить впускные прокладки не того года, которые привело к массивная дыра в впускном выхлопе кроссовера. Я также телеграфировал выпускной перепускной дроссельный клапан закрыт, а не открыт. Это было сделано для шумной и сварливой работы при первом запуске. А также мощность была довольно низкой! Кроме того, подача вакуума был случайно подключен к портированному источнику вакуума, а не коллекторный вакуум.Тем не менее, я продолжал стрелять.

Мой сын снял видео первого стартапа и выложил его на ютубе. Он мало редактируется, поэтому избегайте просмотра нескольких средних минут. Мы взял его для вращения вокруг блока. Без лобового стекла холодно. Но это было весело.

После первого запуска исправил все глюки, набрал наверное 80 лошадиных сил и машина была относительный крик (имея в виду, что машина была в стриптизе Режим без стекол, сидений, ковров, верха, и так далее.) С тех пор машина загружена всем своим снаряжение, и он вернулся к своему тяжелому старому «я». Но это действительно работает красивый и имеет приличную мощность. В каком-то смысле это машина времени, поскольку двигатель никогда не ремонтировался и находится в конфигурации 1967 года.

Моторный отсек в этот момент выглядел довольно неплохо. я по-прежнему нужно было работать над более правильными вакуумными шлангами усилителя тормозов, и вакуумные линии подачи. Вот конфигурация двигателя в 2013 г .:

Использовал оригинальные покрышки клапанов с изъедами и царапинами и воздухозаборник. очиститель.Мне они нравятся, потому что они оригинальны для машины. А также да я экономлю копейки и за правильную крышку радиатора.

8 января 2015 г.

Восстановление Quadrajet конца 70-х по рецепту Cliff Ruggles

После нескольких месяцев эксплуатации GTO, твердые, хлопающие в ладоши Olds Quadrajet это просто не соответствовало моим стандартам. Было жарко, когда пытаясь начать холодно. Если бы он сидел несколько дней, я бы обычно чтобы открыть капот, снимите воздухоочиститель и частично заблокируйте праймериз, чтобы немного задушить его, чтобы он запустился.Так что с телом Реставрация сделана, пора было заставить работать топливную систему как это было задумано.

Несколько лет назад взял в руки полный Quadrajet (с исправной системой дроссельной заслонки) на свопинге за 5 долларов. я понятия не имел, что это было за исключением того, что у него был топливозаборник, обращенный вперед которые используют Понтиаки. Я наконец посмотрел числа и обнаружил, что это Oldsmobile 403 Quadrajet 1979 года выпуска для Trans Am. Более внимательный осмотр показал, что, несмотря на грязь, он был в отличном состоянии. условие.

I взял книгу о Quadrajet, написанную Клиффом Рагглзом: Как Восстановите и модифицируйте карбюраторы Rochester Quadrajet. В соответствии с Ruggles, эти последние модели QJ’s являются хорошими «основными» углеводами, с которыми можно работать практически в любом приложении. Как и я выяснилось, потребуется модификация, чтобы оптимизировать его производительность для автомобиля предыдущего десятилетия.

В дополнение к книгу, я купил полный комплект для восстановления в Cliff Ruggles веб-сайт для стокового восстановления.Набор Ruggles довольно обширен, и было все необходимое для полной перестройки.

была простой, и все детали были организовано и убрано с разбавитель лака. Эти углеводы конца 70-х имеют затвердевшие крышки на холостом ходу. винты смеси в дроссельной заслонке для предотвращения «взлома». В дроссельную заслонку необходимо разрезать пилой, чтобы пуансон мог зацепить край и выбить вилку. Взлом приводит к уродливому дросселю пластина, но это необходимо для того, чтобы иметь регулируемую смесь холостого хода винты.Оглядываясь назад, я должен был убрать следы взлома и сделать это красиво, но я могу это исправить в другой раз. На фото ниже вы можете увидеть грубые щели по краям над небольшими первичными отверстиями на дроссельная заслонка:

Начальные испытания

Кому Чтобы получить базовый уровень, я перестроил карбюратор в соответствии со спецификациями 79-го года с намерение выполнять модификации / обновления по одному.

Чтобы прикрутить этот «поздний» карбюратор к уникальному впуску только 67-го года, я изготовил алюминиевую пластину, чтобы заблокировать передний проход тепла.(Нет, Я не хотел для установки заглушек в эти проходы.)

Таким образом, кастомная пластина зажата между стандартной прокладкой 67 года выпуска и более поздняя модель прокладка сверху, что соответствует карбюратору Olds 79 года.

Мои первые дорожные тесты с карбюратором ’79 на холостом ходу и довольно слабые показатели разгона. Попытки при регулировке смеси холостого хода винты не влияли на помпаж холостого хода. Согласно книге Ruggles, если регулировка винта смеси холостого хода дает без изменений, это означает, что контур смеси холостого хода слишком небольшой.

Чтобы решить эту проблему, карбюратор должен был сдвинуться полностью. отдельно. Стало очевидно, что карбюратор довольно далек от оптимальной настройки, поэтому я решил просто выполнить все моды, указанные в книге Ruggles, для «запаса» спектакль «Реконструкция.

Итак, вот что я сделал:

Увеличить контур смеси холостого хода

Как упомянутые выше, поздние схемы холостого хода Quadrajet, вероятно, меньше размера, поэтому я в основном использовал настройки, указанные посередине столбец на странице 94:

Идентификатор холостого хода: оставшийся запас на 0.035 «(рецепт требует 0,036»)

Канал холостого хода увеличен с 0,041 дюйма до 0,046 дюйма

Верхний левый шток для отвода воздуха (0,069 «)

Нижний левый шток для отвода воздуха (около 0,070 дюйма)

Отверстия позади шнеков для смеси увеличены от примерно от 0,074 дюйма до 0,089 дюйма

Отверстия для байпасного воздуха

Это «поздний» Quadrajet не имел обводных отверстий для воздуха, вероятно, потому, что они углеводы получают свой байпасный воздух из корпуса дроссельной заслонки горячего воздуха … так как это приложение не будет используйте дроссель с горячим воздухом, я заткнул отверстие для вакуума / воздуха в дросселе корпус и просверлено 0.Отверстия диаметром 055 дюймов в дроссельной заслонке как показано на картинке выше (я указываю в одно из отверстий с помощью ножа x-acto).

Главные форсунки

I не менял штатные жиклеры №73 и штанги №55П. Размер жиклера / стержней соотношение немного отклонено от рекомендуемого оптимального соотношения, но я придерживаюсь их пока. Я также оставил винт силового поршня в расположение на складе в это время.

Дорожное испытание № 2

карбюратор был переустановлен, и винты холостого хода теперь влияли на тюнинг.Значительно улучшилось качество холостого хода и низкие обороты. морское путешествие. Однако взрывы на полном газу все еще казались довольно вялыми, поэтому я снял карбюратор для работы на вторичной системе.

Вторичная система

Я заказал вторичные стержни Edelbrock «CE» и установил их.

I просверлил вторичные нагнетательные отверстия со склада 0,029 дюйма примерно до 0,033 «. Не дайте себя одурачить, как я изначально; эти разряды отверстия имеют большой видимый ID, но в них глубже дыры ID меньше, и это то, что вы хотите изменить… отверстия в отливка основного корпуса карбюратора; Я указываю на эти дыры в фото ниже.

В добавление, Я также добавил небольшие вырезы (см. Стр. 106 книги Раггла) в воздуха закрылки. Это помогает распылить топливо, когда оно разряжена из вторичного контура, и заслонки не полностью открыты еще нет.

Я также сделал небольшую регулировку пружины воздушного клапана для более быстрое открытие.

Дорожное испытание № 3

производительность была лучше, но у меня все еще были некоторые подозрения насчет первичная сторона вещей.

Совет в тесте …. Бережливый или богатый

I выполнил тест быстрого холостого хода, описанный на странице 99 книги Ruggles. тест показывает, работаете ли вы на бедной или богатой стороне первичный контур. Обычно вы устанавливаете винт холостого хода на дроссельная заслонка для работы двигателя около 2200 об / мин (двигатель прогрет) затем немного заглушите двигатель воздушной заслонкой или рукой над праймериз. Увеличение оборотов примерно на 100 об / мин указывает на пограничное худое состояние, которое считается хорошим.Если RPM увеличьте гораздо больше, чем 100 оборотов в минуту, ваш двигатель работает слишком бедной. Если обороты не меняются и не падают, потяните вакуумный шланг куда-нибудь, чтобы введите больше воздуха и посмотрите, увеличиваются ли обороты. Если да, то это указывает на богатое состояние.

В моем случае, когда я подавился немного, обороты поднялись примерно на 250 об / мин, так что я работал немного скудно. Я не совсем готов менять жиклеры или штанги, поэтому решил отрегулировать силовой поршень, который (на этих Quadrajet конца 70-х) предлагает некоторый диапазон регулировка для настройки расхода топлива.

Силовой поршень

Сила До поршневого винта можно добраться только после снятия рожка для воздуха карбюратора. Очевидно, что это трудоемкая настройка. Но маленький алюминиевый заглушку / колпачок можно изменить, чтобы можно было регулировать силовой поршень без снятие звукового сигнала карбюратора. Вы можете увидеть заглушку внизу часть монтажной поверхности воздухоочистителя, сразу перед поплавком вентиляция чаши:

с выключить звуковой сигнал, просто вытащите вилку из розетки и установите ее с помощью жалюзи, резьбовое отверстие.Я пошел с 4-40 нитками. Теперь с карбюратором обратно вместе, заглушку можно удалить, просто вставив 4-40 винт и используя его как съемник, чтобы вытащить заглушку и произвести регулировку.

я вывернул силовой поршень на 1,25 оборота против часовой стрелки, чтобы обогатить деталь дроссельная заслонка. Как ни странно, я до сих пор не тестировал его повторно. с наконечником в тесте. Однако я провел больше дорожных испытаний:

Комментарии к финальному тесту

Дополнительные дорожные испытания показали, что короткое ускорение взрывы не длятся достаточно долго, чтобы второстепенные звенья по-настоящему сработали.Проблема с медленным откликом вторичных компонентов, кажется, усугубляется наличием 4 скорость с соответствующими скачками вакуума при переключении передач … (I не ускоряться сдвиг … это кремовая пуховка для крэпса.) Сток 1979 года выпуска. воздушная заслонка, отвод от диафрагмы скорость слишком мала для быстрого включения вторичной системы.

[The старый карбюратор, который я использовал, не имел дроссельной заслонки, и, что удивительно, я никогда была проблема с болотом. Я не знаю, что это на самом деле значит, поскольку насколько хороша была мелодия в той ситуации, но мне точно понравился почти мгновенное включение 4-х «стволов».]

Итак, я все еще думаю в моем тюнинге таится больше мощи. Мое намерение , чтобы изменить усилие воздушной заслонки для более быстрого действия. Я купил новый Дроссельная заслонка «стандартного» бренда стоит 10 баксов (Amazon!), И скоро я сделаю это. измените скорость кровотечения на нем и попробуйте. Книга Ruggles описывает методы для этого. Я опубликую результаты, когда доберусь до него.

Дроссель

оригинальные углеводы ’67 использовали «разведенный» дроссель, что в основном означает термочувствительный элемент (биметаллическая пружина) монтируется непосредственно к впускному коллектору выпускной кроссовер для прямого нагрева.Стержень соединяет пружину с рычажным механизмом на карбюраторе. Поздние углеводы, такие как Карбюратор Trans Am, который у меня есть сейчас, используйте дроссельную заслонку, установленную сбоку от карбюратор с биметаллической пружиной внутри. Эти более поздние корпуса получают их тепло из-за небольшой «утечки» вакуума внутри корпуса, которая втягивает воздух через трубку впускного коллектора внутри выпускного кроссовера. Во время прохождения через трубку воздух нагревается.

Там не простой способ адаптировать этот дроссельный кожух последнего типа, требующий горячего воздух в автомобиль с ранее разведенным воздушным коллектором, в котором используется прямой нагрев.20 долларов Решение — преобразовать в электрический дроссель. Доступны все над местом, и я получил один от eBay. Здесь он установлен в корпус дросселя:

для электрического дросселя требуется постоянный источник 12 В, который не подается на старомодный жгут двигателя GTO, так что популярное решение этого Проблема заключается в том, чтобы постучать по ближайшему жгуту двигателя стеклоочистителя.

I вытащил существующий шнур питания из разъема и отстегнул паял на новую косичку, добавил термоусадку, поставил вести назад в разъем и переустановил в клеммы электродвигателя стеклоочистителя.Другой конец косички оканчивался простой женской лопаткой. и установлен на новый электрический дроссель. Пуристы сразу заметит нештатный дроссель, но для меня это бьет пытаюсь найти разведенный дроссель 60-х Pontiac Quadrajet.

Методы для регулировки дроссельной заслонки достаточно просто проверить все части, установив их, а затем настроив в соответствии со спецификацией. Тонкости о том, как работает дроссель, — это то, на что я никогда особо не обращал внимания до настоящего времени.Самая важная вещь, я думаю, это дроссельная заслонка. отрегулирован правильно, так что воздушная заслонка открывается за указанное количество (около 1/4 дюйма в моем случае) сразу после начиная. Не менее важно, чтобы воздушная заслонка была полностью закрыта. закрыт при холодном пуске для максимального удушья.

После Тщательная настройка и настройки, РАБОТАЕТ. Работает фантастически! В Все дни, которые я водил на машинах 60-х, у меня никогда не было хорошей работы душить.
Удивительно, что я могу оставить машину на несколько минут недель, садись, качай карбюратор один раз, чтобы «установить» дроссель, и он загорелся правильно вверх. Фактически, за эту зиму, просидев безмятежно в течение 3 месяцев, Я сел в машину, дважды нажал на педаль, и она сразу завелась и быстро на холостом ходу. Шокирует. Инженеры GM знали, что делают!

31 января 2013 г.

Это темные дни для автомобильной работы на холодном северо-востоке, но пока гудел мой маленький обогреватель мощностью 5 кВт, мне удалось установить новую выхлопную систему на GTO с терпимым комфортом.

Есть множество вариантов сдвоенных выхлопных систем для GTO в наши дни. Я бы предпочел полностью стоковую систему, но это слишком много денег, поэтому я решил использовать систему Pypes X с пара длинных футляров Dynomax 17749 глушители. Я думаю, что эта комбинация даст мне довольно тихую систему, которая буду соответствовать моей стоковой реставрации.

Хотя цена на трубы Pypes A-body не была слишком высокой, ан дополнительный «стоимость», которую некоторые люди могут захотеть принять во внимание, — это труд, необходимый для настройте эту универсальную систему для лучшего соответствия.У меня есть инструменты и пора вставлять в него, так что с некоторой обрезкой, резкой и сваркой я получил система вписалась довольно прилично.

Водосточные трубы

Начал с даунпайпов (хедпайпов). Я использую старый добрый «бревно» коллекторы, и Pypes действительно делает водосточные трубы для них. Эти водосточные трубы были лучшей частью всей системы. Они подходят отлично и не требует работы. Не было указаний на то, какая труба была с какой стороны, но в моей ситуации было ясно, что они подходят лучше всего Только в одну сторону.При установке на болтах оставалось много места вокруг стартер, рычаги и масляный фильтр, и они не болтаются слишком низко.

водосточные трубы должны быть отрежьте до нужной длины в зависимости от того, где вы хотите поставить крестик. Знак «Х» сделан предполагая, что водосточные трубы параллельны центральной линии автомобиля, но в моем случае труба со стороны водителя наклонена к центральной линии примерно на 10 градусов. Итак, я сделал свою первую модификацию короткого 45-градусного локоть, который адаптируется к разделу «X».Локоть 45 градусов на Водитель сторона была надрезана, а затем приварена изменить угол примерно до 55 градусов. На фото ниже показан нарезать и сварить локоть, ближайший ко дну.

Сварка была очень простой с помощью простой стальной проволоки на моем МИГ. Оно работает отлично подходит для нержавейки. Полученный таинственный сплав сварной детали будет в конечном итоге ржавчина, но я уверен, что это продлится очень-очень много времени.

I использовал хомуты Walker из нержавеющей стали для зажима «X».Они работал довольно хорошо, несмотря на то, что на некоторых из суставы.

Выхлопные трубы

с «X» на месте, а перед взявшись за промежуточные трубы, я начал работать над выхлопными трубами и глушители. Машину разгоняли на блоках (под колеса) и хватило места для проскальзывания выхлопных труб над осью с подвеской на высоте дорожного просвета. Это сделано постоянная примерка и перепроверка довольно просты.

Пробная установка выхлопных труб показала, что входной патрубок концы перед осью висели слишком низко (все равно на мой вкус).Если бы я попытался переместить выхлопные трубы выше, верхние части петли по оси ударил поддон багажника.

Кому компенсировать, из передней части выхлопная труба чтобы эффективно поднять впускное отверстие на 1 дюйм. Новое место впуска поднято в глушители аккуратно подняты и ближе к там, где стояла стоковая система будет их.

с переделана передняя часть выхлопной трубы, выявлена ​​вторая проблема сам что типично для этих систем Pypes: Задняя часть выхлопных труб прямые, и трубы делают прямой выстрел в спину, чтобы выйти под бампером.Благодаря этому выхлопные трубы хорошо видны из сторона машины, которая мне очень не нравится. Так что еще несколько модов были нужно.

Кому Решите проблему свисающих выхлопных труб, я вырезал клин из выхлопных труб на передняя часть прямого участка (сразу после прохождения под рама) и гнутые трубы выходят на 3 дюйма вверх. На фото ниже выхлопная труба уже разрезана, а выходной конец перемещен вверх. Перед модификации, выходной конец был ровным со стопкой деревянных обрезков 1×3 Направо.

Это мод заправил выхлопную трубу между рамой и задней частью квартал, поэтому теперь он был скрыт от взора со стороны. Вы можете увидеть там выглядывает бензобак, а также U-образный хомут для подвески.

Чтобы выпускной патрубок был направлен вниз и в сторону от бампера, и поскольку я использую удлинители выхлопа (стандартный кончики труб), я сфабрикованные спуски для концов выхлопные трубы.

Эти загибы были изготовлены с помощью простой угловой резки и модификация сварного шва на некоторых дополнительных прямых деталях, включенных в Pypes Комплект.К счастью, эти дополнительные детали имеют обжатые концы, конец выхлопных труб.

Я вставлю ломтик в трубу и воспользуюсь самодельной лентой зажимы, чтобы удерживать их на спадах.

Промежуточные трубы

Наконец Я работал над промежуточными патрубками, соединяющими «Х» с глушителем. впускные отверстия. Эти секции поставляются в виде прямых труб с очень короткими Колена под углом 45 градусов на передних концах для соединения с крестиком.

Эти промежуточные трубы должны немного свисать, чтобы пройти через самую нижнюю часть днища пола и выходы не очень близко соприкасались с глушители.Итак, я сфабриковал «толчками» в промежуточные трубы, которые перемещают выпускные отверстия труб вверх выше и а маленький подвесной двигатель, чтобы встретиться с впусками глушителя.

Ниже приведено изображение «пробежек», которые я вставляю в выходные концы.

Вот они и установлены. «Пробежки» позволяют глушителям сесть. выше и держите их на удобном расстоянии от карданного вала.

Детализация ходовой части

Пока машина разгонялась в воздух, воспользовался возможностью установить тросы аварийного тормоза (новые тросы ручной передачи), руководство карданный вал трансмиссии, бензобак, резиновые шланги и проводка датчика.

Я также воссоздал мазки краски, которые я нашел во время разборка. Среди них большая желтая точка под дифференциалом. корпус, красные и оранжевые метки на шпинделях и метки на задней части каркасная рейка.

Для воссоздания разметки рамки я сделал трафарет из листа бумаги и вырежьте текст, и использовал мини-валик с белой краской.

Вот трафарет, который я нашел под грунтовкой в ​​2005 году:

Это перевернутый трафарет с «PPS» для Parish Pressed Steel, «9788786» который является номером детали (для автоматической трансформируемой рамы), а также в дата, которая была «2 14 67».Поскольку я не делаю грунтовку, я позволяя всему тусоваться:

И вот последний гламурный снимок: (Я установил старый бампер на на этот раз подходит выхлоп)

Я собираюсь избавиться также от больших U-образных скоб на вешалках. и используйте еще несколько самодельных ленточных зажимов.

Вот пара снимков завершенных нижних сторон:

РЕДАКТИРОВАТЬ: В итоге я снял трубу со стороны водителя и глушитель снова к сдвинуть эту сторону еще немного … чтобы сравняться с пассажиром глушитель.Намного лучше … возможно, скоро фото …

30 декабря 2012 г.

Хотя с тех пор, как я ездил на этой машине, машина, я помню, как задняя часть шумела. Итак, когда я некоторое время назад делал ремонт рамы, снял ось крышка и осмотрелась там. Я заметил корпус дифференциала перемещался из стороны в сторону внутри оси Корпус. Тогда я должен был исправить это, но у меня не хватило смекалки. Итак, однажды на этой неделе я поднял машину и снял ось в сборе. чтобы я мог видеть, что можно сделать.

на корпусе дифференциала запрессованы конические подшипники торце, а внешние чашки зажимаются в корпус с помощью крышек и болты. Должна присутствовать преднамеренная предварительная нагрузка подшипника за счет наличия посадка корпуса с натягом в картер моста, поэтому должно быть нет бок о бок движение. Однако я измерил движение из стороны в сторону на 0,020 дюйма, а кольцо люфт шестерни составлял 0,023 дюйма. Оба числа не были хорошими и здесь что-то было не так.

После снятия мостов крышки подшипников дифференциала были удаленный. Я был осторожен держать колпачки отмечены, чтобы они могли вернуться в ту же сторону, положение и ориентация. Если колпачки перепутаны, совпадающие машинные допуски будут нарушены и потенциально уничтожить тыл. Корпус обычно необходимо слегка вытащить, но в эту ситуацию он просто снял.

Менее колпачки и между гонками и корпусом нестандартные обработанные на заводе проставки, которые устанавливают из стороны в сторону положение корпуса дифференциала по отношению к ведущей шестерне.Как построено GM, эти проставки чугунные, и их намеренно несколько тысячи слишком толстые с каждой стороны. Это вводит предварительную загрузку на подшипники картера дифференциала. Разбирая заднюю часть, будьте осторожны, смешать эти распорки, так как они будут хорошим ориентиром, когда переустановка корпуса.

По удаление В этом случае было очевидно, что подшипники сильно изношены. Ролики обоих подшипников выглядели нормально, но внешние кольца были сильно истерзаны и имели несколько глубоких ямок.

Снял подшипники с корпуса дифференциала и оказалось, что один из подшипников тоже закрутился на корпусе дифференциала который слегка истирал поверхность.

Несмотря на повреждение, казалось, что это подлежит ремонту. Шестерня выглядела хорошо и крутился красиво с небольшим перетаскиванием, как должен. Кольцевая шестерня выглядела хорошо, и шестерни паука выглядели нормально.

Был проведен обыск найти подшипники и сальники. Я узнал, что находя такие детали локально на полке маловероятно.Я нашел подшипники дифференциала в NAPA, но я не смог найти ни сальников, ни подшипников оси. Я закончил покупка запчастей на Amazon во всех местах.

I установил новые подшипники на корпус дифференциала молотком и привод подшипника. (У меня нет гидравлического пресса. Пока.) Подшипник удерживающее соединение использовалось как дополнительная мера.

Для установка корпуса дифференциала в картер моста, сервис PMD процедуры рекомендуют новые стальные прокладки вместо повторного использования оригинальных чугунные агрегаты.Поскольку я сохранил оригиналы для справки, это был Несложно сложить несколько стальных регулировочных шайб, чтобы они соответствовали оригиналам. В ролях железная распорка показана рядом с новыми регулировочными шайбами.

Первоначально, вы вычитаете несколько тысячных из каждой стопки прокладок, чтобы корпус мог войти внутрь и выходите без помех, но вам тоже не нужна свободная игра. Таким образом можно упростить первоначальные измерения.

I Измеренный люфт в 0,007 дюйма на кольце и шестерне с первой попытки с новые прокладки установлены в соответствии с исходными спецификациями.Затем я добавил 0,005 дюйма к регулировочной шайбе. штабель на стороне пассажира, который внес необходимый предварительный натяг. Установка дополнительной толщины прокладки со стороны пассажира также подтолкнула коронная шестерня немного дальше от шестерни, а повторно измерить люфт кольца и шестерни 0,009 дюйма который вероятно, лучший номер для бывших в употреблении передач. Я не стал вдаваться в подробности получения компаунда и проверки контакта шестерен. Я подумал, так как новые стопки прокладок оказались в пределах пары тысяч в оригинальные прокладки, все будет в порядке.

После затяжки колпачков, оси были установлены вместе с новым ступичным подшипником и сальником на одном боковая сторона. (Я сделал другую сторону пару десятилетий назад) Я также воспользовался возможностью, чтобы детализировать корпус и убрать пыль и брызги кузова. Новые для меня 4-скоростные кронштейны рамы были также устанавливались при переустановке рычагов управления.

Весной 2013 года машина отправилась в первый рейс. после восстановление. Рад сообщить, что задний мост очень тихий и работает отлично!

23 апреля 2014 г.

Я погнал козла пару сотен миль летом 2013 года, имея совсем немного времени на шоссе, но я заметил вибрацию на высоких скоростях.Я вроде заподозрил карданный вал из-за высокой частоты. я должен был знать, потому что, когда я купил его на ebay лет тому назад, на одном конце у него был изрезанный U-образный шарнир. Конечно, когда я поставил машину на опорах я мог видеть, что карданный вал вращается эксцентрично на хорошие 0,060 «. Я понятия не имел, можно ли это исправить, поэтому сделал поискал местный магазин карданных валов и нашел карданный вал CT на востоке Хартфорд. Я надеялся, что они смогут это уравновесить.

Крис, владелец карданного вала КТ, велел сбить его.После объяснения моя проблема, он упомянул некоторые подробности о более правильной работе карданных валов чем 0,010 дюйма, и мое сердце упало; я знал, что моя единица — тосты. И да, это то, что он сказал мне позже в тот же день, когда я перезвонил.

Итак, подумав об этом, я решил, что не хочу связываться с другим б / у карданный вал. Крис объяснил, что может сделать действительно хорошую сталь агрегат, который был бы намного лучше оригинального агрегата. Так он взбил один за несколько часов после того, как я попросил его продолжить.

Сталь 3,5 дюйма с хомутами Neapco. Он повторно использовал мой новый Spicer 3R. (saginaw) U-образные шарниры и хомут Neapco.

I прикрутил его, и ничего себе, он отлично работает. Я думал о том, чтобы поставить полосы заводского типа, но поскольку это явно заменяемый блок, я просто покрыл его прозрачным лаком. Так что нервный кабриолет немного меньше нервный.

Есть вопросы или комментарии? Отправить электронное письмо:

[email protected]

SFS

интегративных методов лечения рака рядом со мной

Я ищу подходящие комплексные методы лечения рака рядом со мной — есть предложения? Вы встречались с нашей командой из The Center TX, чтобы узнать о вариантах лечения рака с помощью новейшего оборудования и технологий? Ваши шансы на выживание и избавление от рака лежат за пределами нашего учреждения.Интегративные методы лечения рака рядом со мной

Авторы связанных сообщений включают:

Walter A Thomas, MD

Получили ли вы направление от врача к хирургу-ортопеду в Вестлейк-Виллидж? Не тратьте время на попытки выбрать один из местных ортопедических центров — позвоните доктору Уолтеру Томасу, чтобы назначить полную оценку вашего состояния для постановки правильного диагноза и лечения для получения положительных результатов. Уолтер Томас, доктор медицины

rejuvenecimiento vaginal leon gto, leon gto, dermatologos leon gto, dermatologa leon gto, Clinica dermatologica leon gto, лифтинг для лица leon gto, tratamientos faciales leon gto, tratamientos corporales leon gto, dermatologos leon gto, lermatologica dermatologica dermatologica, dermatologica leon gto , пилинги leon gto, лазер для депиляции, leon gto, tratamiento ipl leon gto, rellenos faciales leon gto, плазменные маски для лица leon gto, ботокс, leon gto, cirugia plastica leon gto, tratamiento Cancer piel leon gto, cirugia Cancer piel, fotrejuvenecim Hydrafacial leon gto, luz pulsada.Clinica Dermatológica Derma

DentaleHub

Вместо того, чтобы открывать новую церковь дантистов в Google, начните поиск хирургов-стоматологов рядом со мной на Dental E-Hub. Добавьте наш веб-сайт в закладки, чтобы быстро найти нас и найти поставщиков стоматологических услуг в любое время с любого устройства. Используйте инструменты «Пациенты», чтобы быстро и легко найти хирургов-стоматологов в вашем районе или районе. DentaleHub

Когда вы попадаете в неотложную стоматологическую ситуацию в Скарборо, приятно знать, что стоматологическая клиника на Элсмире приветствует пациентов, которые приходят в больницу.Мы работаем для вас 24 часа в сутки, когда вам требуется немедленное облегчение зубной боли, стоматологическая помощь при спортивной травме или любая другая срочная стоматологическая помощь — днем ​​или ночью. Стоматология

Если вы беспокоитесь о предстоящих расходах на лечение корневых каналов, Shawnessy Smiles из области Калгари может предоставить лечение корневых каналов на дому по очень выгодной цене. Запишитесь на прием в Shawnessy Smiles по телефону 403-254-1124 или запросите посещение прямо через веб-сайт. Всегда рады новым пациентам!

Какая польза от ходьбы?

Заниматься ходьбой можно в целях поддержания нормальной работы всего организма. К тому же это не так трудно для человека любого возраста, и это не отнимает много времени. Ведь ходить можно с работы и на работу, или пройтись не в ближний магазин, а выбрать тот, который расположен немного дальше.

Пешие прогулки кроме поддержания всего организма в хорошей форме. А также помогают справляться с депрессией, улучшают кровоснабжение всех органов, дают заряд бодрости и поднимают настроение. При регулярных занятиях ходьбой мышцы ног укрепляются, увеличивается прочность суставов, что сокращает риск переломов и других травм. Быстрая ходьба или лёгкий бег благотворным образом сказывается на лёгких, укрепляется сердце и кровеносные сосуды. Исследователи утверждают, что продолжительность жизни напрямую зависит от того, как много человек ходит пешком.

Нормы пеших прогулок

Сколько ходить в день, каждый решает сам. Но по возможности этому занятию нужно уделять не менее получаса в день. Рекомендуют совершать пешие прогулки в быстром темпе. Если у Вас нет совершенно времени на ходьбу, то десять минут все ж таки можно найти. Даже такая минимальная  прогулка принесет улучшение самочувствия и настроения, а также поспособствует укреплению организма.

Современная жизнь не оставляет работающим женщинам времени на посещение фитнес клубов, бассейнов, спортивных залов. К тому же не у каждой женщины найдутся лишние деньги, которые она смогла бы потратить на посещение всех этих заведений. В то же время женщины хотят выглядеть молодо и иметь крепкое и здоровое тело. Поэтому пешие прогулки в этом случае являются спасением для женщин. Это прекрасный способ поддерживать свою физическую форму и укреплять общее здоровье. А главное, что занятия ходьбой не требуют никаких финансовых затрат.

Ходьба, как средство для похудения

Для того, чтобы сбросить лишний вес, и вдобавок обрести здоровье, ходить нужно не меньше одного часа в день, в среднем. Если Вы в один день будете ходить полчаса, то в следующий нужно наверстать упущенное. По данным исследований 300 килокалорий сжигаются, если пройти пешком два километра. За полгода Вы, таким образом, можете снизить свой вес на шесть килограмм, попутно приобретая здоровье. Пешие прогулки служат помимо всего прочего хорошей профилактикой многих заболеваний.

А женщинам, ожидающим пополнения, крайне полезно больше гулять пешком. Об этом Вам может сказать любой врач. Во время прогулок, желательно конечно в парке или в лесу, ваш малыш получает дополнительную долю кислорода. Поэтому гуляйте себе и ребёнку на здоровье.

15 причин ходить пешком хотя бы 15 минут в день

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Поднимет настроение

Прогулки поднимают настроение, особенно если шагать не в спортзале, а на открытом воздухе. Более того, они зарекомендовали ^{себя как средство, помогающее от депрессии.}

2. Пробудит креативность

Если вы потеряли вдохновение и не знаете, как его вернуть, или пытаетесь превратить идею в жизнеспособный проект, отправляйтесь на энергичную прогулку. Ходьба улучшает ^{конвергентный и дивергентный виды мышления, оба они тесно связаны с творчеством.}

3. Поможет бороться с проявлениями аллергии

В сезон аллергий хочется забаррикадироваться дома, чтобы защититься от раздражителей и избавиться от чихания, слёз, зуда. Однако учёные не поддерживают такую стратегию. По данным исследований, ходьба и бег эффективно устраняют симптомы ^{аллергии.}

4. Снизит риск метаболического синдрома

Метаболический синдром — это комплекс проблем со здоровьем, включающий в себя повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, лишний вес. Он предвестник диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ранней смерти. Метаболический синдром появляется из-за сидячего образа жизни, но существует эффективное ^{и бесплатное средство против него — аэробные упражнения. Энергичная ходьба станет отличным вариантом в борьбе за здоровье.}

5. Продлит жизнь

Ежедневные тренировки помогут продлить ^{жизнь на семь лет. И велик шанс, что эти дополнительные годы вы проживёте с удовольствием, так как люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливее .}

6. Поможет экономить

Абонемент в фитнес-клуб и занятия с тренером могут стоить дорого. Чтобы ходить пешком, не нужно никакого дополнительного оборудования. Даже тратиться на специальную обувь не нужно, достаточно выбрать самую удобную пару из уже имеющейся.

7. Продлит молодость

Исследования ^{показывают, что люди, которые регулярно ходят пешком, более молоды на клеточном уровне, чем их ленящиеся ровесники. Аэробные нагрузки помогают сохранить и удлинить теломерные участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом, и уменьшают биологический возраст человека.}

8. Нормализует сон

Люди, которые регулярно ходят пешком, лучше и крепче спят ^{, реже страдают от бессонницы, проблем с долгим засыпанием и прочих нарушений. А полноценный отдых — один из ключевых факторов долгой и здоровой жизни.}

9. Снизит стресс

Стресс в современном мире нельзя назвать редким явлением, и он наносит серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью. Ходьба — быстрый и эффективный способ успокоиться ^{, она помогает нормализовать уровень кортизола и очистить разум.}

10. Стимулирует работу мозга

Ходьба полезна не только для тела, но и для мозга. Регулярные прогулки улучшают ^{память, познавательные способности, навыки обучения, а также уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.}

11. Обезболит

Последнее, о чём думает человек, страдающий от хронической боли, — это регулярные прогулки. Однако учёные обнаружили ^{, что ходьба может помочь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Даже если прогулки не избавят от боли полностью, они позволят легче с ней справляться.}

12. Укрепит кости

Плотная костная ткань делает кости сильнее и помогает избежать остеопороза, деформации позвоночника и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. И ходьба — один из способов ^{укрепить свои кости.}

13. Улучшит зрение

Возрастные проблемы со зрением рано или поздно коснутся каждого. Но регулярные аэробные нагрузки, в том числе и ходьба, помогают ^{сохранять глаза здоровыми достаточно долго. Согласно исследованиям, люди, которые совершали регулярные прогулки, реже страдали от дегенерации сетчатки и потери зрения, связанной с возрастом.}

14. Побудит проводить время с близкими

У ходьбы в одиночестве есть масса преимуществ, но гораздо веселее отправиться на прогулку в компании. Это отличная возможность пообщаться с друзьями и семьёй, исключив отвлекающие факторы вроде компьютера и телевизора.

15. Предотвратит болезни

Физическую активность называют волшебной таблеткой, которая способна предотвратить ^{рак, диабет, болезни сердца и лёгких. И у прогулки, в отличие от настоящих лекарств, нет побочных эффектов, на неё не нужен рецепт.}

Читайте также 🧐

Ходьба вместо лекарств — польза ходьбы и пеших прогулок!

Среда,  21  Августа  2019

В соответствии с приказом Департамента здравоохранения Югры «О проведении месячников по профилактике неинфекционных заболеваний и пропаганде здорового образа жизни среди населения Ханты-Мансийского автономного округа- Югры в 2019 году», 21. 08.2019 года сотрудники Бюджетного учреждения ХМАО-Югры «Нижневартовская городская станция скорой медицинской помощи» отказались от автомобилей и автобусов и пришли на работу пешком, так работники пропагандируют здоровый образ жизни внутри своего коллектива и показывают пример жителям города. Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека. Всех пришедших на работу специалистов встречали и угощали свежими яблоками.

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

• Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.

• Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.

• При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.

• Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.

• Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.

• Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.

• Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.

• Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.

• Пешие прогулки хорошо влияют на зрение.

• Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.

• Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.

• Ходьба значительно замедляет процессы старения.

• Пешие прогулки повышают выносливость организма.

• Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.

• Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

Кому подходят пешие прогулки:
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно осуществлять пешие прогулки:

• Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.

• Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться

• Голова при ходьбе должна быть поднята, плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.

• Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.

• Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Возврат к списку

Польза пешей прогулки: советы специалиста

– Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться в качестве терапии после перенесенных болезней, – говорит Ирина Лымарь. – Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, но в первую очередь она предотвращает развитие различных заболеваний и помогает сохранять активность на долгие годы.

На нагрузку во время ходьбы влияет ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если выбрать неровный рельеф местности – таким образом появляется тренировочный эффект. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся с трех до 12 раз.

Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки натощак.
  

Нужно помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм. При таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, протекающие в организме, происходят практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя. Полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем прогуляться в течение долгого времени, но медленно. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Однако существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки. Скорость ходьбы бывает разной.

Медленная (2,5-3 км/ч, что составляет примерно 60-70 шагов в минуту). Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

Средняя (3-4 км/ч, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту). Полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

Быстрая (4-5 км/ч, что равно примерно 90-110 шагам в минуту). Будет полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

Очень быстрая (5-6 км/ч, или примерно 110-130 шагов за минуту). Имеет выраженный эффект тренировки. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранять в течение длительного времени.

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и любых других видов физических нагрузок, – это систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы.

Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания. Для большей эффективности оздоровительной ходьбы необходимо следить за своим дыханием: дышать рекомендуется только через нос, ритм ходьба-дыхание должны соответствовать. При увеличении темпа нужно следить за тем, чтобы не было одышки и, по возможности, не прекращать дышать через нос. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом в том случае, если воздух на улице незагрязненный.

Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом – выдох ртом (через 3-4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего ноги смазать кремом и помассировать.

У кого нет особых проблем со здоровьем, те должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после прогулок и тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3-4 сантиметра) каблуке. Обязательно надевайте носки, обычные или шерстяные (но не синтетику), которые впитывают влагу и не дают образовываться мозолям. Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травмы ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости.

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности, но рекомендуется и для коррекции факторов риска развития сердечнососудистых заболеваний, для улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у  людей старше 50  лет. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости и таза.

Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий в это время естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.

Занятия ходьбой в  любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей. У  людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением в потребности курения.

Читайте новости там, где удобно: Instagram Twitter, Facebook, Vk, Одноклассники, Яндекс.Дзен.

Ходьба пешком — польза и вред для организма

Ходьба – самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть. Для того, чтобы просто ходить пешком, не обязательно приобретать дорогое снаряжение или платить фитнес-инструктору. Такой вид физической нагрузки полезен практически всем, независимо от состояния здоровья или возраста. Нужно лишь выбрать свой маршрут и время.

Почему стоит чаще ходить пешком?

Во-первых, для занятий ходьбой, не нужно приобретать дорогостоящих тренажеров. Нужно просто начать больше ходить пешком. К примеру, каждый день по пути на работу или возвращаясь с нее проходить пару остановок. Даже такая мера, по мнению специалистов, принесет ощутимую пользу для здоровья. Не обязательно для этого приобретать новые кроссовки (за исключением тех случаев, когда занятия ходьбой проходят профессионально). Вместе с тем, обувь для пеших прогулок должна быть удобной. Туфли на шпильке, узкие лодочки или шлепанцы однозначно не подойдут.

Если же вы решили всерьез начать заниматься ходьбой, следует учитывать несколько нюансов. Для молодых и здоровых первоначальная нагрузка не должна превышать 30 минут быстрым шагом. А вот пожилым людям следует ходить в умеренном темпе, но такие прогулки должны быть более продолжительные по времени. Одышки, в любом случае, быть не должно.

Примерная длина шага человека составляет 70-100 см. Так называемым автоматическим шагом считается такой темп ходьбы, при котором человек за 1 минуту делает 80-120 шагов. Если эти цифры выше, такая ходьба уже требует значительных физических усилий.

Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале. Начинать прогулку стоит с ходьбы быстрым шагом. Минут 5-15. Затем, в случае усталости, темп нужно снизить. После небольшого отдыха, следует снова прибавить шаг. И так, «шаг за шагом» увеличивается продолжительность пеших прогулок в быстром темпе. Для достижения максимального результата и пользы от ходьбы, в быстром ритме надо идти примерно 1,5-2 часа.

Во-вторых, ходьба помогает улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. Для этого, помимо обыкновенных прогулок пешком стоит отказаться от лифта. Подъем и спуск по ступенькам благотворно влияет на организм. К тому же можно сбросить пару лишних килограмм. Начинать резко не стоит. Оптимальное время для первых «походов» по лестнице — 5 минут. Затем время постепенно увеличивается до 15 минут.

Выбирая маршрут для прогулок не по ровной дороге, а холмистой местности также можно значительно усилить эффективность ходьбы. Поднимаясь и спускаясь по небольшим склонам, вы получаете дополнительную нагрузку. Благодаря этому выносливость повышается, а физическая форма улучшается.

Не стоит забывать, что быстрая или медленная ходьба все-таки является физической нагрузкой. Поэтому нужно следить за своим пульсом. Оптимальную нагрузку во время ходьбы можно рассчитать по простой формуле:

Максимальное увеличение пульса во время ходьбы = (220 – возраст) x 0,65

После завершения такой «пешеходной» тренировки через 10 минут пульс должен быть почти таким, как и до начала занятий.Например, человеку 50 лет. В этом случае максимальное увеличение пульса при ходьбе не должно превышать значение 110 ударов/минуту. А возрасте 35 лет – 120 ударов/минуту и т.д.

Несколько полезных фактов

• Ежедневные пешие прогулки помогают снизить давление, улучшить работу сосудов и сердца, легких, пищеварительной системы, в частности, кишечника.
• Во время ходьбы мышцы получают достаточную нагрузку, а суставы и кости укрепляются. А это хорошая профилактика артрита. Регулярные пешие прогулки не только помогут держать себя в хорошей форме, но и улучшить настроение, избавиться от стресса и тревоги, предупредить развитие заболеваний.
• Ученые подсчитали, что в начале 20 века человек в течение своей жизни проходил пешком примерно 75 тыс. километров. У современных жителей нашей планеты такой пеший «маршрут» составляет лишь около 24 тыс. километров.

Подписывайтесь на нас в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Польза ходьбы пешком для здоровья

Аэробика, ходьба и здоровье

С 1970-х годов аэробные нагрузки преобладали в ОФП для улучшения или поддержания нашего здоровья. Лозунг тренеров тех времен был: «нет боли, нет резултата» / no pain no gain. Считалось, что преимущества аэробных упражнений зависят от объемов и интенсивности, важно повысить сердечный ритм на 70-85% от его максимального уровня, поддерживая при этом нагрузку непрерывно в течение 20-60 минут, не менее 3 раз в неделю.

Занятия аэробикой — это действительно лучший способ показать хорошие результаты на беговой дорожке и отличный способ улучшить физические возможности в спорте. И это полезно для здоровья. Но интенсивная и тяжелая тренировка достаточно травмоопасна.

Бег при определенном уровне осторожности и подготовке — это действительно великолепное подспорье для фитнеса и здоровья, но это не единственный способ. Возможно, из-за того что все смотрят на залитых потом бегунов, у них возникает стереотип, что именно такие интенсивные упражнения приведут их организм в форму и улучшат здоровье. На самом деле упражнения с умеренной интенсивностью прекрасно подходят для улучшения и поддержки вашего здоровья. Польза для вашего организма от таких упражнений как ходьба достаточно большая.

Руководство к физическому упражнению по ходьбе

Заметные результаты во время физической активности зависят от трех элементов: интенсивности, продолжительности и частоты упражнений.

Поскольку пешие прогулки менее интенсивны чем бег, вам нужно больше и чаще ходить, чтобы организм получал ту же пользу как от бега. В качестве приблизительного руководства действующая Американская ассоциация сердечно-сосудистых заболеваний призывает трудоспособных взрослых делать упражнения средней интенсивности (например, ходить) 30 минут в день, пять дней в неделю, или как альтернатива бегать 20 минут 3 раза в неделю. На первый взгляд бег требует меньших временных ресурсов и польза гораздо выше, но если дополнительно учесть разминку, заминку и необходимые переодевания с принятием душа и пр., то различия по затратам времени между бегом и ходьбой значительно сужаются.

Ходьба для здоровья сердца

Сотни медицинских исследований показывают, что регулярные физические упражнения приносят пользу нашему здоровью — и это хорошо. Но многие из этих исследований объединяют различные формы упражнений, чтобы исследовать, как общее количество физической активности влияет на здоровье. Это важные исследования, но это не обязательно доказывает, что пешие прогулки сами по себе полезны.

В отчете, который включал результаты многократных исследований, обнаружили, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%, снижает риск смерти на 32%. Эти преимущества были одинаково устойчивыми у мужчин и женщин. Исследуемые проходили около 9 км в неделю со скоростью примерно 3,2 км/ч.

Преимущества ходьбы для вашего здоровья

Преимущества ходьбы для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями являются биологически правдоподобными, как и другие формы регулярных умеренных физических упражнений для ваших мышц. Неспешные прогулки снижают факторы риска сердечных заболеваний — холестерин, артериальное давление, диабет, ожирение, жесткость сосудов, воспаление и психический стресс. И если защита от сердечно-сосудистых заболеваний и более низкая смертность недостаточные аргументы для мотивации к постоянной практике пеших прогулок, то можно еще добавить, что ходьба помогает защититься от слабоумия, ожирения, диабета, депрессии, рака толстой кишки и даже эректильной дисфункции.

Ходьба против бега

Ходьба — это не просто медленный ход, разница между пешим ходом и бегом заключается в том что на любой скорости у тех кто идет, всегда одна нога на земле, а бегуны какую-то часть времени находятся в воздухе и по мере увеличения темпа бега увеличивается время зависания в воздухе, которое может достигать 45% от общего времени бега.

То что поднимается, рано или поздно падает вниз. Вот почему бег это очень большая нагрузка на позвоночник и суставы. Каждый раз когда бегуны приземляются на жесткую поверхность, они подвергают позвоночник серьезной нагрузке. За 1,5 км спортсмен должен принять на себя примерно 100 тонн ударной силы. С точки зрения пеших прогулок нагрузка гораздо ниже.

Ежедневная жизнь пешехода

Сделайте ходьбу частью вашей повседневной жизни, пусть она приносит вам пользу, ходите на работу или в магазин пешком. Если это слишком далеко, попробуйте выйти за 1-2 остановки до места назначения и немного пройтись. Вместо того, чтобы искать ближайшую парковку, просто потратьте чуть больше времени и прогуляйтесь. Сходите на прогулку в обед, а не тратьте все время в столовой.

Вам не нужны специальные беговые кроссовки и одежда, хватит и вашей обычной обуви, если вы хотите, то всегда можете переодеться перед прогулкой в более комфортные кроссовки. У ходьбы есть большое преимущество — вы можете заниматься ей без какой-либо подготовки в любой момент, когда есть возможность. Просто начните ходить и приносить вашему организму пользу. А если погода на улице не располагает к пешим прогулкам, вы все равно можете ходить — в торговых центрах, в переходах метро и т.д. и т.п.

Ваши шаги к здоровью

Прогулка по городу превосходна для здоровья. А если ходить вверх по лестнице, то это вдвойне полезнее. Многие спортсмены используют лестницу и хождение по ней вверх-вниз как отличное кардио упражнение. Некоторые врачи используют лестницу, заставляя пациента подняться по ней для понимания, в каком состоянии его сердечно-сосудистая система. Что касается домохозяек, то постоянные хлопоты в двух- или трехэтажных домах — одна из причин, по которой американские женщины переживают своих мужей в среднем на 5 лет.

Что особенного в том, чтобы ходить вверх по лестнице? Исследователи из Канады ответили на этот вопрос, проверив 17 здоровых мужчин-добровольцев со средним возрастом 64 года, когда они ходили, поднимали тяжелые веса или поднимались по лестнице. Лестничный подъем имел самые хорошие показатели в области позитивного воздействия на организм.

Начните с небольших объемов нагрузки в этом увлекательном занятии — 1-2 лестничных пролета, постепенно увеличивайте хождение вверх по лестнице, как отличное упражнение, которое будет помогать вашей сердечно-сосудистой системе. Постепенно добавляйте больше лестничных пролетов в вашу программу. Пользуйтесь лифтом, если очень сильно устали. Не забывайте использовать перила (особенно при спуске), и не используйте лестницу после того, как плотно поели или если вы плохо себя чувствуете.

Даже в медленном темпе вы сжигаете калории в 2-3 раза быстрее, поднимаясь по лестнице, нежели быстро поднимаясь на лифте. В исследовании Harvard Alumni Study было обнаружено, что мужчины, которые в среднем проходили не меньше восьми лестничных пролетов в день, имели смертность на 33% ниже, чем мужчины, проводившие время в сидячем положении. Этот показатель даже лучше, чем у мужчин, чья смертность ниже на 22%, хотя они проходили не менее 2 км в день.

Объяснение: вождение против ходьбы. Чтобы оставаться здоровым, нужно ходить в течение 30-45 минут почти каждый день. Делайте это разово или частями по 5-10 минут несколько раз. Стремитесь к быстрым темпам от 5-6 км/ч, но помните, что и от прогулок неспешным шагом вы тоже получите много пользы.

Если вы хотите установить себе какие-то цели, то начните с 3-6 километров в день. В среднем примерно 10 городских кварталов можно считать одним километром. Или вы можете воспользоваться современными технологиями и взять, например, шагомер, который будет присылать вам уведомления о том, сколько вы прошли, и собирать все это в электронном виде. Такие устройства хорошего класса стоят в районе 40 долларов. Но всегда есть погрешность, даже у лучших и самых дорогих моделей, но в любом случае шагомер будет мотивировать вас и рассказывать о ваших успехах.

Вот еще один небольшой пример измерений “на коленке”, которые помогут вам ориентироваться в показателях: если вы имеете среднюю длину шага, воспринимайте 2000 шагов как 1,5 км, далее определите уровень своей интенсивности — 80 шагов в минуту — неспешный темп, 100 шагов в минуту — умеренный темп, 120 шагов в минуту — быстрый темп. Даже не считая, вы можете достичь высоких результатов, просто напоминая себе, что нужно быстро ходить. Такой вариант подсчета исследователи дали группе из 84 добровольцев с избыточным весом и проводящим много времени в сидячем положении, все они без атлетического опыта. Испытуемые достигли частоты сердечных сокращений в 58-70% от максимального диапазона.

Генетические или кинетические преимущества ходьбы для здоровья

Мета-анализ 18 исследований по ходьбе не касался вопроса, который замалчивало большинство исследований физических упражнений и здоровья: само упражнение дает защиту нашему здоровью, или же генетическая предрасположенность берет свое? Но еще одно важное европейское исследование проливает свет на этот вопрос.

Чтобы узнать, зависит ли эффективность упражнений от генетики и ранней семейной жизни, врачи в Финляндии изучили около 16 000 однополых близнецов. Все участники были здоровы, само исследование началось в 1975 году. Ученые предоставили информацию о привычках испытуемых, их физической активности и других известных предикторах смертности. Люди, которые тренировались более 30 минут, по крайней мере, шесть раз в месяц с интенсивностью, соответствующей оживленной ходьбе, классифицировались как тренированные; субъекты, которые занимались меньше, считались обычными, а те, кто не тренировались вообще, считались «сидячими».

Во время 20-летнего наблюдения в ходе исследования умерло 1253 участника. Даже после учета других факторов риска физические упражнения оказались фактором, уменьшающим смертность у тренированных субъектов на 43%, а обычных субъектов — на 29%. Но была ли защита генетической или кинетической? Даже среди генетически близких друг другу людей (имеются ввиду близнецы) упражнения были сильным независимым предиктором выживания. Близнецы, которые регулярно тренировались, имели на 56% меньше шансов умереть в течение периода исследования, чем их малоподвижные братья и сестры, и даже близнецы, которые занимались лишь изредка, были на 34% меньше подвержены смерти, чем их сидячие собратья. Ваша обувь может сказать намного больше о вашем здоровье, чем ваши гены.

Наденьте обувь для ходьбы

Неважно, как вы одеты и куда идете, важно, что вы идете, потому что каждый шаг, это шаг на пути к здоровью.

Просто прогуливаясь, вы также выполняете полезные для вашего организма физические действия, которые так ему необходимы. Иногда вы будете ощущать, что это гораздо полезнее, чем постоянные изнурительные физические упражнения, поскольку с точки зрения психического здоровья прогулка гораздо полезнее. Если еще при этом использовать для ходьбы хорошие кроссовки, то вам будет гораздо проще наращивать необходимые темпы и показывать хорошие результаты.

Хорошая обувь важна. Большинство спортивных брендов предлагают обувь, специально предназначенную для ходьбы. Комфорт ноги важнее, чем визуальная составляющая. Важно, чтобы кроссовок поддерживал вашу ногу, не жал и не натирал. Подошва должна быть поднята, задняя часть кроссовка в два раза толще, чем спереди. Сам кроссовок должен быть просторным, нельзя чтобы нога была зажата, даже если вы носите толстые носки.

Обувь для комфортной ходьбы — это всегда важно, но одежду в случае пеших прогулок можно выбирать на основе личных предпочтений. Главное, чтобы вам было комфортно и вы не мерзли, будь то футболка и шорты в жаркую погоду, или же спортивный костюм в промозглую, многослойность в одежде если температура за окном уже стремится к нулю, с использованием различных современных технологий типа Gore-Tex и подобной функциональной мембранной ткани, которая защитит вас от сырости, поможет быстро вывести пот и не замерзнуть.

Прежде чем решиться на энергичную прогулку, растянитесь, чтобы разогреть мышцы. Начните с медленного темпа, постепенно ускоряясь и постепенно замедляясь к концу прогулки. Начинайте с маршрутов, которые находятся в пределах вашего диапазона, а затем увеличивайте свои расстояния по мере вашего прогресса. То же самое касается вашего темпа: начинайте скромно, затем поднимите свою скорость, когда наберете форму. Чередуйте быстрый темп с менее интенсивным, а затем постепенно расширяйте эти более быстрые интервалы. Добавьте спуски и подъемы для разнообразия и дополнительной интенсивности.

Одна из самых приятных вещей в ходьбе — вам не нужны специальные навыки, а тем более уроки. Главное — прогуляться естественно и комфортно. Но если вы хотите стремиться к идеальной технике, вам помогут несколько советов. Постарайтесь, чтобы ваш подбородок смотрел вверх, ваши глаза вперед и ваши плечи были расправлены. Держите спину прямо и живот плоским. Держите руки рядом с вашим туловищем, согнув их в локте. Всегда делайте естественный шаг, но старайтесь удлинять его по мере набора опыта. Приземляйтесь на пятки, а затем перекатывайте ступню вперед, чтобы оттолкнуться пальцами.

Найти мотивацию прогуляться пешком всегда проще, чем пойти бегать — пройтись с друзьями, прогуляться с собакой, пойти на работу, сходить в магазин.

Если вы плохо себя чувствуете или травмированы, воздержитесь от пеших прогулок, всегда слушайте свой организм. Пейте больше воды и всегда адаптируйтесь к погодным условиям. Например, походить можно и в торговом центре, если погода плохая, на улице дождь, снег или гололед. Можно также ходить на беговой дорожке дома или в фитнес-клубе.

Ходьба и потеря веса

Пешие прогулки сжигают калории. Будь то бег или ходьба, количество сожженных калорий зависит напрямую от расстояния, которое вы покрываете, веса вашего тела и темпа, с которым вы идете или бежите. В этой таблице показаны калории, сжигаемые за км ходьбы или бега с разными темпами и разным весом:

Сто и более сброшенных калорий на км могут показаться очень ничтожным показателем, но на самом деле эти сброшенные калории в будущем сильно помогут и ваш организм не будет набирать лишний вес. Например, в исследовании, проведенном в 2009 году, из 4995 мужчин и женщин, было обнаружено, что средний набор веса для американца — 2,2 фунта в год. Но во время 15-летнего исследования люди, которые много ходили, толстели значительно меньше, чем те, кто этого не делал; чем больше ходите, тем меньше прирост веса. И преимущество было самым большим у самых тяжелых людей. Например, ежедневные 35-минутные прогулки человека весом 70-75 кг избавили его от 8 кг жира и увеличили продолжительность его жизни на 15 лет.

Калькулятор калорий для ходьбы

Прогулка пешком

Пешая прогулка, это максимально простое и естественное физическое упражнение, которое не требует каких-то знаний, навыков и дополнений. Ходить можно одному или с друзьями, по улицам города, паркам, торговым центрам. Вы можете ходить дома на беговой дорожке или делать это в тренажерном зале. С помощью этого упражнения можно получить все преимущества кардио нагрузок с очень низким риском получения травмы. Данный вид физической нагрузки не требует от вас финансовых вложений, только ваше время. Чарльз Диккенс сказал замечательную фразу о ходьбе: «Идите, чтобы быть здоровым, ходите, чтобы быть счастливым».

12 преимуществ ходьбы | Фонд артрита

1. Улучшение обращения

Ходьба защищает от сердечных заболеваний, повышает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и укрепляет сердце. Женщины в постменопаузе, которые проходят всего одну-две мили в день, могут снизить артериальное давление почти на 11 пунктов за 24 недели. По мнению исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне, женщины, которые ходят 30 минут в день, могут снизить риск инсульта на 20% и на 40%, если ускорить темп.

2. Укрепи свои кости

По словам Майкла А. Шварца, доктора медицины и ортопедии Plancher в Нью-Йорке, ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Фактически, одно исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск переломов бедра на 40%.

3. Наслаждайтесь долгой жизнью

Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность умереть в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у их не ходячих сверстников.Это число на 45% меньше для тех, у кого есть сопутствующие заболевания.

4. Поднимите настроение

Ходьба выделяет в организм естественные болеутоляющие эндорфины — одно из эмоциональных преимуществ упражнений. Исследование Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич показало, что чем больше шагов люди делали в течение дня, тем лучше было их настроение.

5. Худеть

Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к похуданию.

6. Укрепление мышц

Ходьба укрепляет мышцы ног и брюшного пресса — и даже мышцы рук, если вы качаете их во время ходьбы. Это увеличивает диапазон движений, перенося давление и вес с суставов на мышцы.

7. Улучшение сна

Исследования показали, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, совершавшие одночасовые утренние прогулки, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили пешком

8. Поддерживайте суставы

Большая часть суставного хряща не имеет прямого кровоснабжения.Он получает питание от суставной жидкости, которая циркулирует во время движения. Движение и сжатие при ходьбе «сдавливают» хрящ, доставляя кислород и питательные вещества в эту область.

9. Улучшите дыхание

При ходьбе частота дыхания увеличивается, в результате чего кислород быстрее перемещается по кровотоку, помогая выводить продукты жизнедеятельности и повышать уровень энергии и способность к заживлению.

10. Замедление умственного угасания

Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил.У женщин, проходящих 2,5 мили в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее полумили в неделю, она снижалась на 25%.

11. Снижение риска болезни Альцгеймера

Исследование системы здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более четверти мили в день, имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.

12. Делайте больше и дольше

Программы аэробной ходьбы и упражнений с отягощениями могут снизить частоту нетрудоспособности в повседневной деятельности для людей старше 65 лет с симптоматическим остеоартрозом, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Outcomes Management.

Почему ходьба — это самый недооцененный вид упражнений

Вы тащите себя со стола в спортзал, включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.

Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча оцениваете (даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.

Какая потеря времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?

Но, по мнению экспертов, мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных».Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о умственной активности, полностью отказавшись от ходьбы.

«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит д-р Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока плато после бега, они будут бегать с одинаковым расстоянием, скоростью и временем, изо дня в день.Вам необходимо постоянно менять режим упражнений, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья ».

Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.

«Хотя я бы хотел сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам врать. Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке.«Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложенным большим силам и способности к более быстрому движению, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе».

Но хотя ходьба не может быть лучшей тренировкой , она может быть лучшим выбором упражнений для некоторые люди.

«С учетом сказанного, ходьба — это действительно хорошая форма упражнений, которая может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть. Как спортсмен, который всю жизнь восхищался спортивной ходьбой (обратите внимание на олимпийских ходунков) на YouTube!), я не смеюсь над ходьбой », — говорит Форд.«Фактически, ходьба — это рекомендуемая тренировка вместо бега для многих людей. Например, тем, у кого проблемы с коленями, лодыжками и спиной, а также людям с избыточным весом или ожирением. Ходьба — это упражнение с меньшей нагрузкой, и его можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».

И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.

Физические преимущества ходьбы

«Есть много причин ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, M.С., в прошлом спортсмен мирового семиборья, преподаватель йоги и владелец фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »

Сравнивая результаты последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья бегунов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.

Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, при условии, что вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.

Прошлые исследования подтвердили это мнение, установив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жира и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с более высокими показателями. качество жизни и повышенные показатели выносливости.

Психологические преимущества ходьбы

Хотя физические преимущества заметны, умственный импульс, который можно получить, добавив прогулку к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.

Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и увеличения физической активности».

Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги.

Что имеет смысл, поскольку наука показывает, что участие в деятельности, которая позволяет нашему разуму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятствующему новаторским идеям и «ага!» моменты.

Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба — это также проверенный способ повышения настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.

Было также доказано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и повышения настроения.

Начинаете думать, что ваш сосед, который ходит по кварталу каждое утро, что-то понимает?

Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбы

Вы не можете установить беговую дорожку на 3.5, отключитесь на час и ожидайте серьезных результатов.

Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.

«Ходьба на беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы изменяете настройки, — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.

«Добавив несколько переменных в смесь, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», — добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вместо того, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в одном постоянном темпе, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по смеси крутых холмов, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. Д.) С кем-то В основном, бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени нацеленных на группы мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».

Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители для лодыжек и / или веса для рук, чтобы проработать верхнюю часть тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.

Вот подробности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбы на ступеньку выше.

Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой многие люди не пользуются, — функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем в гору », — говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки дает несколько преимуществ. Ваша тренировка становится более интенсивной, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».

Плюс, это может быть лучший вариант для людей с травмами или болью. «Добавление наклона — отличный способ повысить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа коленей», — говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям.com.

Крокетт делает одно предостережение: «Одна распространенная ошибка, которую делают люди, — это настраивать тренажер на такой темп, который требует, чтобы вы держались», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для фактической ходьбы или бега на заданном вами уровне ».

Пробные интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», — говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».

Связанные

Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы добавить сложности, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на склоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при нулевом наклоне, или увеличить темп каждой фазы. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! »

Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку ».

Добавьте веса: Еще один способ добавить интенсивности к ходьбе — использовать веса. «На беговой дорожке или во время« интервала отдыха »вы можете добавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить к этому силовые тренировки», — говорит Крокетт.«Когда вы идете по наклонной поверхности, добавление нескольких жимов гантелей от плеча или ударов гантелями может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после короткого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим числом повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для пресса, прыжки с отягощением или приседания с отягощением »

«Перенос лишнего веса увеличит интенсивность и количество сожженных калорий без особых дополнительных усилий, в зависимости от используемого веса», — добавляет Спраул.«Вы можете держать гантели в руках или класть тяжелые книги в рюкзак — все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что добавленный вес не выводит вас из равновесия».

Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которую можно носить в заднем кармане в следующий раз, когда вы будете в спортзале (бегать совершенно не нужно!) NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Что происходит с вашим телом, когда вы больше ходите, утверждает наука

Факт: Ни одна из форм упражнений не была проанализирована научными экспертами более тщательно, чем ходьба. И хотя было обнаружено, что так много форм тренировок сопровождается оговорками, «но» и случайными предупреждениями («ВИИТ хороши для вас, но не делайте слишком много»; «силовые тренировки прекрасны для вашего тела, но определенных упражнений вам никогда не следует делать; «бег — потрясающее упражнение, но в будущем он может вызвать проблемы с суставами»), ходьба повсеместно считается не только самым безопасным видом упражнений, но и одним из самых эффективных.Считайте это дополнительным бонусом, что вы можете делать это практически вечно.

Проще говоря, больше ходьба — идете ли вы на прогулку по парку, ходите по магазинам или выполняете интервальные прогулки на беговой дорожке в тренажерном зале или на местной дорожке — является неотъемлемой частью вашего здоровья, вашего физического состояния и, в конечном итоге, ваше долголетие. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых удивительных вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы становитесь преданным ежедневным ходьбам, потому что мы собрали некоторые из них прямо здесь. А для действительно , которые увеличивают ваши ежедневные прогулки, см. Здесь 4 удивительных способа похудеть при ходьбе всего за 20 минут, по словам ведущего тренера.

Нет недостатка в науке, которая связывает ходьбу с другими формами умеренных упражнений, которые The Cleveland Clinic определяют как упражнения, которые по существу удваивают частоту сердечных сокращений, с процветающим плодородным мозгом. Одно исследование, опубликованное APA PsycNet , показало, что больше физических упражнений связано с созданием успешных инноваций. (В конце концов, некоторые из величайших мыслителей истории, от Платона до Стива Джобса, были заядлыми путешественниками.)

«Поскольку нам не нужно прилагать много сознательных усилий к ходьбе, наше внимание может свободно блуждать — покрывать мир перед нами парадом образов из театра сознания», — однажды заметил The New Yorker .«Это именно то психическое состояние, которое исследования связывают с новаторскими идеями и инсайтами».

Совсем недавно исследование, проведенное учеными из австрийского университета Граца и опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что ходьба напрямую связана с повышением творческих способностей. Поэтому, когда ваши учителя, начальники и врачи говорят что-то вроде: «Лучше всего вы думаете, когда вы идете», они говорят научную правду. По мнению экспертов в области здравоохранения Гарвардского университета, чтобы получить отличные способы поднять ходьбу на более высокий уровень, убедитесь, что вы знаете «Секретный трюк при ходьбе для упражнений».

Это правда, что любая физическая активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, кровь и движение эндорфинов в вашем теле, приведет к повышению уровня энергии. Ходьба — не исключение, и вам не нужно ходить часами, чтобы ощутить все преимущества. По данным исследования Университета Джорджии, опубликованного в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , 20-минутная прогулка в течение трех дней в неделю в течение шести недель может привести к увеличению уровня энергии на 20% и снижению чувства усталости.

Что ж, если вы идете в течение двух часов после подъема утром, — говорит Майкл Мосли, доктор медицинских наук, научный журналист и ведущий подкаста BBC Radio 4 под названием «Just One Thing». Все это связано с воздействием естественного света, который сбрасывает ваши биологические часы.

«Поскольку наши часы работают дольше 24 часов, важно сбрасывать свои биологические часы каждое утро с учетом утреннего синего света, к которому наши рецепторы особенно чувствительны», — сказал Мосли в недавнем эпизоде.«Свет помогает сбрасывать внутренние часы нашего организма. Воздействие света также подавляет выработку мелатонина, гормона, который побуждает нас заснуть».

Если вы гуляете пораньше утром, вы улучшите сон в дальнейшем. И чтобы получить отличный совет от передовиков науки о физических упражнениях, убедитесь, что вы знаете об одном главном побочном эффекте чрезмерного сидения на диване, говорится в новом исследовании.

Особенно, если вы отправляетесь на прогулку сразу после плотной еды.Согласно исследованию, проведенному в 2016 году среди людей, страдающих диабетом 2 типа, которое было опубликовано в журнале Diabetologia , 10-минутная прогулка после еды помогла испытуемым снизить уровень сахара в крови. Чтобы получить еще один полезный совет о правильной ходьбе, убедитесь, что вы знаете основные ошибки, которые нельзя совершать при ходьбе, говорят эксперты.

По словам экспертов в области здравоохранения в клинике Mayo, выполнение упражнений, таких как ходьба, может облегчить симптомы, связанные с депрессией и тревогой, за счет высвобождения эндорфинов (которые «улучшат ваше чувство благополучия»), отвлечь ваш разум («чтобы вы могли уйти от цикл негативных мыслей »), поможет вам обрести уверенность (« выполнение задач или задач, даже небольших, может повысить вашу уверенность в себе ») и помочь вам справиться (« делать что-то положительное для управления депрессией или тревогой — это здоровый способ стратегия «).

Снижение стресса от ходьбы лучше всего проявляется на природе. Недавняя статья в журнале The Guardian подчеркнула новую тенденцию эпохи COVID-19 в отношении людей, практикующих терапию во время прогулок. «В открытом космосе есть что-то очень освобождающее, и некоторые люди заходят глубже, чем в комнате», — сказала Бет Коллиер, магистр медицины, MBACP, основательница школы естественной терапии. «Часть мозга, отвечающая за размышления и негативные мысли, — субгенуальная префронтальная кора, — успокаивается, когда мы соединяемся с природой, что дает людям больше пространства для решения своих проблем.«

Если вы совершите быструю 20-минутную прогулку — и, для справки, «быстрая» прогулка — это такая, что вы можете говорить, но не можете петь, вы сожжете где-то от 90 до 110 калорий. , и исследования показывают, что ходьба — отличный способ похудеть. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , показало, что женщины с ожирением, которые ходили в течение 12-недельного испытания, теряли жир на животе.

Исследование, проведенное в 2018 году в журнале British Journal of Sports Medicine , в котором приняли участие более 50000 пешеходов, пришло к выводу, что быстрая ходьба напрямую связана с гораздо меньшим риском сердечных заболеваний и ранней смерти.Более того, пожилые люди (те, кто старше 60 лет), увеличившие темп ходьбы, испытали на «53 процента» меньший риск смерти от сердечных заболеваний. Большое исследование, опубликованное в 2015 году в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что ежедневная быстрая 20-минутная прогулка может снизить риск смерти более чем на 30%.

По мнению экспертов в области здравоохранения британской больницы Эшстед, ежедневные прогулки имеют решающее значение для здоровья и прочности костей.«Кость — это живая ткань, которая становится сильнее с упражнениями», — пишут они. «При ходьбе ноги и ступни поддерживают ваш вес, поэтому костям приходится работать усерднее, и это делает их сильнее».

Если вы действительно хотите увеличить пользу от ходьбы для ваших костей, они предлагают изменить ваш темп, время от времени прыгать и ходить по-разному. «Шаги в сторону или ходьба назад также могут создать новый стресс для ваших костей, если вы делаете это безопасно!» — советуют эксперты в области здравоохранения.»Вы можете попробовать включить альтернативную ходьбу каждые три-пять минут. Например: 30 секунд каждое движение боком в одну сторону, затем в другую, затем 30 секунд назад, 30 секунд на подушечках ног и 30 секунд на ногах. каблуки.» И, согласно новому исследованию, чтобы убедиться, что вы носите правильную обувь при выполнении этого распорядка, убедитесь, что вы знаете о самой худшей обуви для ежедневной ходьбы.

10 преимуществ ходьбы для всего тела, по мнению врачей и тренеров

Один из самых действенных способов поддерживать здоровый вес, оставаться сильным и жить дольше — настолько шокирующе прост, что это под силу даже малышу.Все, что вам нужно сделать, это поставить одну ногу перед другой. «Ходьба всегда была моим основным источником кардионагрузок, и, за исключением случаев, когда я была беременна, у меня был один и тот же вес всю жизнь!» говорит фитнес-эксперт Дениз Остин.

Ключ к успеху — в идеале тренироваться не менее 30 минут в день, — говорит Мелина Б. Ямполис, доктор медицины, автор книги The Doctor on Demand Diet . И независимо от того, решите ли вы зашнуровать кроссовки и пойти на работу, объединиться с другом или присоединиться к походному клубу, ходьба может сделать все: от снижения артериального давления и снижения риска хронических заболеваний до улучшения ума и сердца. счастливее.

Следите за обновлениями нашей следующей виртуальной прогулки, которая состоится 2 октября 2021 года! Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете написать на [email protected].

«Ходить так просто, что это может сделать каждый», — говорит Остин. «Кроме того, он обладает огромными преимуществами: от поддержки здоровой иммунной системы до ускорения обмена веществ и укрепления суставов, мышц и костей — не говоря уже о том, что это потрясающе для снятия стресса и приятного времяпрепровождения». Вот что еще вы можете ожидайте, когда вы начнете ходить всего полчаса каждый день — это меньше времени, чем нужно, чтобы послушать один альбом в наушниках! — в большинстве дней недели.