Программа тренировки гипертрофии

Жим гантелей Арнольда — отличное упражнение для развития всех трех головок плечевых мышц. Но для достижения общих целей в фитнесе вам нужен полный план тренировок с отягощениями, разработанный для набора мышечной массы .

Чтобы максимизировать мышечный рост (он же гипертрофия), вы должны отрегулировать десять конкретных тренировочных переменных. Ознакомьтесь с моей бесплатной программой тренировок для гипертрофии, чтобы узнать, как оптимизировать свои тренировки.

Обладая этой информацией, вы уже на пути к созданию лучшего тела. И если вы нашли эту статью полезной, я надеюсь, что вы ознакомитесь с другими моими информативными материалами ниже!

Другие статьи для вас

Узнайте, подходит ли вам перестройка тела. И получите советы по диете и тренировкам для тела, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы одновременно!

Эти упражнения для плеч с лентой сопротивления задействуют ваши дельты со всех сторон. Получите округлые и четкие плечи с помощью комплексной домашней тренировки.

Прежде чем тратить деньги на добавки с аминокислотами, прочтите это подробное руководство по сравнению EAA и BCAA, чтобы вы могли покупать с уверенностью!

Разгибание ног — это прекрасно, но для этого нужен тренажер. Вот 11 вариантов разгибания ног, которые активируют ваши квадрицепсы дома без тренажера.

Экономьте деньги с лучшими дешевыми добавками перед тренировкой для энергии, выносливости и накачки. Кроме того, предтренировочные комплексы ранжированы по стоимости порции.

Увеличьте ширину и сформируйте плечи с помощью лучших упражнений для боковых дельтовидных мышц, включая бесплатный пример тренировки.

Посмотрите, как 17-дюймовые руки сравниваются с другими мужчинами и женщинами. Кроме того, рассчитайте, являются ли ваши руки большими руками, исходя из вашего роста, веса и возраста.

Ссылки
1.

    (Мастер спорта СССР и России) – 8-905-692-54-68

 2. Инструктор Щукин Андрей Викторович  

    (Мастер спорта СССР по гребле и КМС по плаванию) – 8-910-505-34-99

 3. Инструктор Бобров Антон Юрьевич

   (КМС России) – 8-903-836-95-36

Как добраться до спортивного комплекса Чайка на общественном транспорте

• Автобусы до спортивного комплекса Чайка
• Троллейбусы до спортивного комплекса Чайка
• Маршрутки до спортивного комплекса Чайка
• Автобусы до спортивного комплекса Чайка
• Где находится спорткомплекс Чайка на карте Рязани

Автобус № 36 (Недостоево — Южный)

Описание маршрутаОстановки

Недостоево, Комбайновый завод, Телезавод, ОКБ, ул. Интернациональная, 5-я база, Таможня, Автовокзал, ТД Барс, пл. Победы, ул. Дзержинского, ул. Гагарина, Радиоакадемия, Полетаевский рынок, ул. Черновицкая, Южный

Недостоево — ул. Сельских строителей — Комбайновый завод — Дягилевская ТЭЦ — Тяжпрессмаш — ГПТУ в Канищево — Телезавод — Областная Клиническая Больница (ОКБ) — школа в Канищево — Аптека в Канищево на Интернациональной — Третий квартал в Канищево — Муниципальный рынок в Канищево — ул. Интернациональная, 23 — Троллейбусное депо №2 — спорткомплекс Чайка — Рязанская таможня — Университет МВД России — Автовокзал Центральный — торговый центр Премьер — торговый центр Барс — ул. Вокзальная — площадь Победы — Кинотеатр Дружба — Управление Рязанского троллейбуса (УРТ) — Музучилище — ул. Стройкова — ул. Гагарина — Радиотехнический университет — Полетаевский рынок — ул. Черновицкая — ул. Островского — Технологический колледж — школа в Горроще — поселок Южный на ул. Черновицкой — ул. Щорса — СПТУ-6

Автобус № 69 (Недостоево — Дашково-Песочня)

Описание маршрутаОстановки

Недостоево, ОКБ, 5-я База, Таможня, Автовокзал, ТД Барс, пл. Победы, Дом Художника, пл. Ленина, Цирк, пл. Театральная, ул. Новая, Кальное, 11-я городская больница, ул. Новоселов д.60.

Недостоево — ул. Сельских строителей — Комбайновый завод — Дягилевская ТЭЦ — Тяжпрессмаш — ГПТУ в Канищево — Телезавод — Областная Клиническая Больница (ОКБ) — школа в Канищево — Аптека в Канищево на Интернациональной — Третий квартал в Канищево — Муниципальный рынок в Канищево — ул. Интернациональная, 23 — Троллейбусное депо №2 — спорткомплекс Чайка — Рязанская таможня — Университет МВД России — Автовокзал Центральный — торговый центр Премьер — торговый центр Барс — площадь Победы — Гостиница Первомайская — Дом художника — площадь Ленина — Детский мир в центре — Областная библиотека имени М. Горького — Рязанский цирк — Кинотеатр Октябрь — памятник Павлову (Филармония) — Атрон Сити — площадь Театральная — ул. Новая — Дом мебели Гермес — Автобусный парк — ул. Гражданская — Кальное — Касимовское шоссе — ул. Советской Армии — ул. Новоселов — Кинотеатр Октябрь — Городская больница № 11 — Стоматологическая поликлиника на Новоселов — Шереметьево — Сбербанк на ул. Новоселов — ул. Новоселов, 54 — ул. Новоселов, 60

Троллейбус № 4 (Комбайновый завод — ул. Крупкская)

Описание маршрутаОстановки

Комбайновый завод — Телезавод — ул. Интернациональная — пр. Шабулина — Московское ш. — ул. Юбилейная — ул. Крупская

Комбайновый завод — Дягилевская ТЭЦ — Тяжпрессмаш — ГПТУ в Канищево — Телезавод — Областная Клиническая Больница (ОКБ) — школа в Канищево — Аптека в Канищево на Интернациональной — Третий квартал в Канищево — Муниципальный рынок в Канищево — ул. Интернациональная, 23 — Троллейбусное депо №2 — спорткомплекс Чайка — ул. Юбилейная — ул. Коломенская — Бульвар Победы — Народный бульвар — площадь Новаторов — ул. Крупской — ул. Великанова

Маршрутка № 50 (з-д ТКПО — Южный)

Описание маршрутаОстановки

ТКПО, ОКБ, 3-й квартал, 5-я База, Таможня, Автовокзал, ТД Барс, пл. Победы, ул. Дзержинского, ул. Гагарина, Радиоакадемия, Полетаевский рынок, Школа, ВНИИМС

Тяжпрессмаш — ГПТУ в Канищево — Телезавод — Областная Клиническая Больница (ОКБ) — школа в Канищево — Аптека в Канищево на Интернациональной — Третий квартал в Канищево — Муниципальный рынок в Канищево — ул. Интернациональная, 23 — Троллейбусное депо №2 — спорткомплекс Чайка — Рязанская таможня — Университет МВД России — Автовокзал Центральный — торговый центр Премьер — торговый центр Барс — ул. Вокзальная — площадь Победы — Кинотеатр Дружба — Управление Рязанского троллейбуса (УРТ) — Музучилище — ул. Стройкова — ул. Гагарина — Радиотехнический университет — Полетаевский рынок — ул. Черновицкая — ул. Островского — Технологический колледж — школа в Горроще — Институт ВНИИМСХ — поселок Южный на ул. Черновицкой — ул. Щорса — СПТУ-6

Маршрутка № 58 (Русская кожа — Нефтезавод)

Описание маршрутаОстановки

Русская кожа — ТКПО — ОКБ — 5-я База — Таможня — Автовокзал — ТД Барс — Ж/д вокзал Рязань-2 — ул. Чкалова — Ул. Высоковольтная — ул. Строителей — Кардиодиспансер — Полетаевский рынок — Южный — Сысоево — Нефтезавод

ЗАО Русская кожа — Комбайновый завод — Дягилевская ТЭЦ — Тяжпрессмаш — ГПТУ в Канищево — Телезавод — Областная Клиническая Больница (ОКБ) — школа в Канищево — Аптека в Канищево на Интернациональной — Третий квартал в Канищево — Муниципальный рынок в Канищево — ул. Интернациональная, 23 — Троллейбусное депо №2 — спорткомплекс Чайка — Рязанская таможня — Университет МВД России — Автовокзал Центральный — торговый центр Премьер — торговый центр Барс — Железнодорожный вокзал Рязань-2 — ул. Чкалова — Компания ЕЛАМЕД — ул. Строителей — Лицей № 7 на ул. Островского — ул. Ленинского Комсомола — Кардиологический диспансер — Дворец Молодежи — ул. Островского — Технологический колледж — школа в Горроще — поселок Южный на ул. Черновицкой — Московское шоссе — поселок Сысоево — Завод Центролит — трест Нефтехим — Нефтезавод — Автобаза № 1 — Окружная дорога — поселок Никуличи — ОЭМЗ института Гинцветмет

Маршрутка № 70 (з-д ТКПО — ул. Березовая)

Описание маршрутаОстановки

ТКПО, ОКБ, 5-я База, Таможня, Автовокзал, ТД Барс, пл. Победы, ул. Дзержинского, ул. Гагарина, Радиоакадемия, Полетаевский рынок, ул. Березовая.

Тяжпрессмаш — ГПТУ в Канищево — Телезавод — Областная Клиническая Больница (ОКБ) — школа в Канищево — Аптека в Канищево на Интернациональной — Третий квартал в Канищево — Муниципальный рынок в Канищево — ул. Интернациональная, 23 — Троллейбусное депо №2 — спорткомплекс Чайка — Рязанская таможня — Университет МВД России — Автовокзал Центральный — торговый центр Премьер — торговый центр Барс — ул. Вокзальная — площадь Победы — Кинотеатр Дружба — Управление Рязанского троллейбуса (УРТ) — Музучилище — ул. Стройкова — ул. Гагарина — Радиотехнический университет — Полетаевский рынок — ул. Черновицкая — ул. Островского — Технологический колледж — школа в Горроще — ул. Березовая

Маршрутка № 73 (Недостоево — Дашково-Песочня)

Описание маршрутаОстановки

Недостоево, Канищево, Телезавод, ОКБ, 5-я База, Таможня, Автовокзал, ТД Барс, пл. Победы, Дом Художника, пл. Ленина, Цирк, пл. Театральная, НИТИ, Ледовый Дворец, з-д Точинвест, 11-я городская больница, ул. Новоселов д.53.

Недостоево — ул. Сельских строителей — Комбайновый завод — Дягилевская ТЭЦ — Тяжпрессмаш — ГПТУ в Канищево — Телезавод — Областная Клиническая Больница (ОКБ) — школа в Канищево — Аптека в Канищево на Интернациональной — Третий квартал в Канищево — Муниципальный рынок в Канищево — ул. Интернациональная, 23 — Троллейбусное депо №2 — спорткомплекс Чайка — Рязанская таможня — Университет МВД России — Автовокзал Центральный — торговый центр Премьер — торговый центр Барс — ул. Вокзальная — площадь Победы — Гостиница Первомайская — Дом художника — площадь Ленина — Детский мир в центре — Областная библиотека имени М. Горького — Рязанский цирк — памятник Павлову (Филармония) — Атрон Сити — площадь Театральная — ул. Циолковского — Строительный колледж на Циолковского — Спецбаза на Яблочкова — НИТИ на Яблочкова — Магазин Дикси на ул. Зубковой — Троллейбусное депо №3 — Олимпийский ДС — ул. Советской Армии — Кинотеатр Октябрь — Городская больница № 11 — Стоматологическая поликлиника на Новоселов — Шереметьево — Сбербанк на ул. Новоселов — ул. Новоселов, 54

Маршрутка № 75 (Недостоево — ТЦ Глобус)

Описание маршрутаОстановки

Недостоево, ул. Сельских строителей, з-д ТКПО, ОКБ, ул. Интернациональная, 5-я База, Таможня, Автовокзал, ТД Барс, пл. Победы, Дом Художника, пл. Ленина, Цирк, Филармония, Педагогический университет, пл. Свободы, ТЦ «Круиз», Касимовское шоссе, ТЦ Глобус

Недостоево — ул. Сельских строителей — Комбайновый завод — Дягилевская ТЭЦ — Тяжпрессмаш — ГПТУ в Канищево — Телезавод — Областная Клиническая Больница (ОКБ) — школа в Канищево — Аптека в Канищево на Интернациональной — Третий квартал в Канищево — Муниципальный рынок в Канищево — ул. Интернациональная, 23 — Троллейбусное депо №2 — спорткомплекс Чайка — Рязанская таможня — Университет МВД России — Автовокзал Центральный — торговый центр Премьер — торговый центр Барс — ул. Вокзальная — площадь Победы — Гостиница Первомайская — Дом художника — площадь Ленина — Детский мир в центре — Областная библиотека имени М. Горького — Рязанский цирк — Кинотеатр Родина — Художественный музей — Рязанский государственный университет (РГУ) — площадь Свободы — Торговый городок — Автовокзал Приокский — торговый центр Круиз — ул. Кальная, 7 — электросеть — Кальное — Касимовское шоссе — торговый центр Глобус — ул. Большая, 2А

Маршрутка № 80 (Дашково-Песочня — Ворошиловка)

Описание маршрутаОстановки

ул. Новоселов д.53, 11-я городская больница, к/т Октябрь, Ледовый Дворец, з-д Точинвест, НИТИ, Строительный колледж, ул. Новая, пл. Театральная, к/т Ока, з-д САМ, Спортивная, больница Семашко, ул. Дзержинского, пл. Победы, Автовокзал, Таможня, Ворошиловка.

ул. Новоселов, 54 — Сбербанк на ул. Новоселов — Шереметьево — Стоматологическая поликлиника на Новоселов — Городская больница № 11 — Кинотеатр Октябрь — ул. Новоселов — Олимпийский ДС — Троллейбусное депо №3 — НИТИ на Яблочкова — Спецбаза на Яблочкова — Строительный колледж на Циолковского — ул. Циолковского — площадь Театральная — Приовнешторгбанк на ул. Есенина — Завод САМ — ул. Спортивная — Больница имени Семашко — ул. Гагарина — ул. Стройкова — Музучилище — Управление Рязанского троллейбуса (УРТ) — Кинотеатр Дружба — площадь Победы — ул. Вокзальная — торговый центр Барс — торговый центр Премьер — Автовокзал Центральный — Университет МВД России — Рязанская таможня — спорткомплекс Чайка — Завод Красное знамя — поселок Ворошиловка

Автобус № 21 (Торговый центр «Глобус» — Недостоево)

Описание маршрутаОстановки

Торговый центр Глобус, ул. Есенина, ул. Ленина, пл. Ленина, Первомайский пр., Автовокзал, Телезавод, Недостоево.

торговый центр Глобус — Касимовское шоссе — Кальное — электросеть — Мясокомбинат — ул. Грибоедова — Больница № 4 — площадь Театральная — Атрон Сити — памятник Павлову (Филармония) — Кинотеатр Родина — Рязанский цирк — Областная библиотека имени М. Горького — площадь Ленина — Дом художника — Гостиница Первомайская — площадь Победы — ул. Вокзальная — торговый центр Барс — торговый центр Премьер — Автовокзал Центральный — Университет МВД России — Рязанская таможня — спорткомплекс Чайка — поселок Ворошиловка — Завод Красное знамя — Троллейбусное депо №2 — ул. Интернациональная, 23 — Муниципальный рынок в Канищево — Третий квартал в Канищево — Аптека в Канищево на Интернациональной — школа в Канищево — Областная Клиническая Больница (ОКБ) — Телезавод — ГПТУ в Канищево — Тяжпрессмаш — Дягилевская ТЭЦ — Комбайновый завод — ул. Сельских строителей — Недостоево

Автобус № 24 (Пл. Мичунира — Ворошиловка)

Описание маршрутаОстановки

пл. Мичурина — ул. Маяковского — Первомайский пр.- Автовокзал — Ворошиловка.

площадь Мичурина — стадион Спартак — Центральный рынок — Медуниверситет на ул. Маяковского — Дом художника — Гостиница Первомайская — площадь Победы — ул. Вокзальная — торговый центр Барс — торговый центр Премьер — Автовокзал Центральный — Университет МВД России — Рязанская таможня — спорткомплекс Чайка — Завод Красное знамя — поселок Ворошиловка

Где находится спорткомплекс Чайка на карте Рязани

Siegel Center — Университет Содружества Вирджинии

Бейсбол Бейсбол: Facebook Бейсбол: Твиттер Бейсбол: Инстаграм Бейсбол: Расписание Бейсбол: Состав Бейсбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: Состав Кросс-кантри: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: Состав Кросс-кантри: Новости Хоккей на траве Хоккей на траве: Facebook Хоккей на траве: Твиттер Хоккей на траве: Instagram Хоккей на траве: Расписание Хоккей на траве: состав Хоккей на траве: Новости Лакросс Лакросс: Facebook Лакросс: Твиттер Лакросс: Инстаграм Лакросс: Расписание Лакросс: Состав Лакросс: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Волейбол Волейбол: Facebook Волейбол: Твиттер Волейбол: Инстаграм Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Главный календарь Детский клуб Junior Rowdy Rams Студенты / Роуди Рэмс Подпишитесь на почту Родни Запросы на пожертвования Запросы отряда талисманов/духов Сеть нации барана Живая статистика Онлайн-трансляции Связаться с нами Это нация Рам 2022 Центральный турнир по баскетболу среди мужчин A-10 Публикации ВЦУ Фейсбук Твиттер YouTube Зал славы легкой атлетики VCU Путеводитель для посетителей Вокруг рогов Аукционы Расписание ДНЯ ВЦУ 2023 Легкая атлетика VCU: восхождение выше Справочник персонала Академическая поддержка Спортивная медицина Лагеря Согласие Аппаратная комната Удобства ЛГБТК-ресурсы Связи со СМИ Комитет по разнообразию, справедливости и включению Талисман барана Родни Духовные отряды Стажировка по спортивному маркетингу Спортивная производительность Спортивная психология Справедливость в регистрации легкой атлетики Справедливость в легкоатлетическом скрининге Раздел IX Информация и ресурсы Дом Пожертвовать сейчас! Вход в учетную запись RAF Информация о билетах на мужской баскетбол Способы дать События РАФ 23-24 Таблица преимуществ Карта мест Карта парковки VCU Письмо РАФ Информация о мужском баскетболе Премиум Премиум Парковка Совет директоров BoostHER: женская спортивная инициатива Студент-спортсмен Рекрут Центральный VCU. edu Справочник персонала Финансовая помощь Прием Количество выпускников NCAA ЛГБТ-ресурсы Центр Билетов VCU Купить билеты Войти в учетную запись билета Студенты/Роуди Рэмс Билеты Информация о мобильных билетах Пожертвования РАФ Промокоды TicketSmarter — официальный рынок перепродажи билетов StubHub — покупка и продажа билетов Связаться с нами Информация о билетах на мужской баскетбол 3D интерактивная карта мест Вход в студенческий билет

Исполнительный директор Oakland A втягивается в драку в Твиттере с вымышленными гигантами на бейсбольном стадионе Seagull

Совет: если вы успешный спортивный руководитель с зарплатой в миллион долларов и спорите с вымышленной птицей в Твиттере, вы все равно проиграете этот спор.

В шоу-бизнесе есть старая поговорка, которую обычно приписывают У.К. Филдс: «Никогда не работайте с животными или детьми». Суть в том, что животные и дети милые. Поэтому они всегда будут затмевать вас, и толпа всегда будет любить животное или ребенка больше, чем вас, взрослого человека.

Именно в этом контексте мы рассматриваем президента Oakland A Дейва Каваля, который является очень взрослым профессионалом, и Что мы делаем??? говядина в Твиттере, которую он выбрал вместе с вымышленной чайкой. История начинается с твита ниже, но требует знания того, что A’s явно хотят переехать в Лас-Вегас, и фанаты чувствуют, что они сокращают своих лучших игроков, поднимая цены на билеты, чтобы намеренно создать пустой Оклендский стадион, и поэтому получить разрешение из Высшей лиги бейсбола переехать.

Будь сильным. Интересно, будут ли СМИ Сан-Франциско комментировать низкую посещаемость? 👀 @JohnSheaHey @annkillion @scottostler https://t.co/S0sk5Bu6lt

— Дэйв Кавал (@DaveKaval) 27 апреля 2022 г.

Продавец хот-догов написал в Твиттере вышеупомянутое во вторник вечером в 18:10, что, кстати, было целых 35 минут до первой подачи игры Giants-A в Oracle Park здесь, в Сан-Франциско. В 18:52 Каваль ретвитит это и жалуется: «Интересно, собираются ли СМИ научной фантастики комментировать редкую посещаемость?», явно раздраженный из-за того, что его команда сама себе нанесла раны посещаемости.

👀 @EmptySeatsPics https://t.co/KBxk8fOqBK

— Дэйв Кавал (@DaveKaval) 27 апреля 2022 г.

«что примерно на 4500 больше, чем было заявлено командой «А» во время всей их серии из трех игр против Техаса с пятницы по воскресенье».

Печально, как мало фанатов у игры. Может быть, местные СМИ могут изучить маркетинг @SFGiants? Задайте несколько вопросов. Докопайтесь до сути происходящего. https://t.co/L19GDlqGYd

— Дэйв Кавал (@DaveKaval) 27 апреля 2022 г.

Кавал продолжает спорить, и люди продолжают указывать ему, что «Гиганты» могут получить больше фанатов за одну игру, чем «А» за три. (Открытие дома А собрало всего 3748 болельщиков.)

Вы буквально президент бейсбольной команды.

Ты ведешь себя как капризный ребенок, которому запретили смотреть телевизор по вечерам в школе.

Покажи немного приличия, чувак. Веди себя как взрослый. https://t.co/ImkQFaHWNi

— Oracle Park Seagull (@OracleSeagull) 27 апреля 2022 г.

Очень забавный пародийный аккаунт Oracle Park Seagull, чьи шутки, как правило, о желании получить картошку фри, затем применяет немного помета. «Вы буквально президент бейсбольной команды», — пишет аккаунт Seagull. «Покажи немного приличия, чувак. Веди себя как взрослый».

И ты буквально чайка. https://t.co/JdebpYM38L

— Дэйв Кавал (@DaveKaval) 27 апреля 2022 г.

Кавал на самом деле отвечает чайке: «А ты буквально чайка».

Сэр, это буквально не чайка, это человек, управляющий пародийным аккаунтом, потому что это способ рассмешить интернет.

Не знаю, кому это нужно слышать, но риторика «Нет, ты полотенце» не выиграет у тебя никаких аргументов.

15:23, 18 мая 2022

Фото: freepik

Водный баланс – одно из главных условий нормальной жизнедеятельности организма. Важно не допустить обезвоживания организма, но и слишком много воды лучше не пить, передает Zakon.kz.

Врач-терапевт городской поликлиники №18 Алматы Багымкуль Канатова рекомендует начинать день со стакана воды.

Идеальный напиток – обычная вода. Не употребляйте некипяченую родниковую или водопроводную воду. Минеральная газированная вода хорошо утоляет жажду, так как углекислый газ помогает быстрому всасыванию жидкости организмом. Газированную минеральную воду нельзя принимать тем, у кого есть проблемы с желудком (язва или гастрит). Доктор Багымкуль Канатова

Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг – 1,8 л, 70 кг – 2,1 л, 80 кг – 2,4 л воды каждый день. Воду надо пить в течение дня постепенно, по несколько глотков, не доводя до сильной жажды и не выпивая сразу стакан, если это не утро. Важно учитывать, что мы получаем жидкость не только с водой, но и с другими напитками и продуктами. Например, с овощами, фруктами, супами, кашами, чаем или кофе. Багымкуль Канатова

Потребление слишком большого количества воды может стать причиной снижения концентрации натрия в крови, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Когда уровень натрия падает, вода перемещается наружу и вызывает набухание клеток. Это может спровоцировать головную боль и тошноту, в редких случаях – привести к отеку мозга и коме. Такое состояние называется гипергидратацией. Надо понимать, что потребление большого количества воды – это дополнительная нагрузка для почек, которые за сутки очищают от токсинов около 1700 л крови. Багымкуль Канатова

Последствия излишка воды в организме:

• стремительный набор веса;

• отеки;

• повышение артериального давления;

• усиленное потоотделение;

• нарушение работы внутренних органов, таких как почки, сердце и легкие.

Доктор также рекомендует ограничить употребление жидкости пациентам с заболеванием сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Читайте также

Меньше пить и больше танцевать – названы способы пережить праздничные майские застолья

Чем опасен для здоровья шашлык

Субботний гороскоп для всех знаков зодиака

Интересное

Поделиться

Подпишитесь на наши уведомления!

Нажмите на иконку колокольчика, чтобы включить уведомления

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Ежедневное употребление достаточного количества воды важно для вашего здоровья, так как она поддерживает нормальное функционирование организма и может предотвратить проблемы со здоровьем. Хотя вы можете часто слышать, что рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день, идеальное потребление воды может варьироваться в зависимости от возраста, повседневной деятельности и других условий. Итак, сколько воды нужно пить? Объясняет Оливия Марроне, зарегистрированный диетолог в CHA HPMC.

Сколько воды должен выпивать взрослый человек в день?
Когда-то стандартным эмпирическим правилом было восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако как можно рекомендовать столь важное питательное вещество в таком стандартизированном количестве? Конечно, потребности в воде различаются у разных людей в зависимости от возраста, биологического пола, массы тела, уровня активности, места проживания, выбора диеты и т. д.1. Совсем недавно эксперты Национальной академии наук, инженерии и медицины США рекомендовали 2,7 л в день для женщин и 3,7 л в день для мужчин. ¹ Да, это немного более персонализировано, но в этой рекомендации по-прежнему упущено так много соображений. Мне нравится более индивидуальный подход к рекомендациям по потреблению воды для моих клиентов. Рассчитывая 1 мл воды на каждую потребленную калорию, я могу дать своим клиентам конкретную рекомендацию, основанную на их личных качествах. Этот метод был проверен бесчисленными рецензируемыми исследованиями и библиотекой анализа данных Американской диетологической ассоциации. ² Конечно, это работает не для всех. Некоторым людям, например, марафонцам, требуется гораздо больше воды. В то время как другим, возможно, придется учитывать медицинские противопоказания к потреблению воды, такие как хроническая болезнь почек (ХБП). Я рекомендую поговорить с врачом, если у вас есть какие-то особые соображения. В целом, я считаю, что это правило 1 мл на калорию гораздо точнее, чем стандартное эмпирическое правило восьми чашек по 8 унций.

Сколько воды дети должны выпивать в день?
Потребность детей в воде увеличивается с возрастом, потому что чем вы больше, тем больше воды вам нужно для нормального функционирования организма. Стандартная рекомендация для детей: 4 чашки в день для детей в возрасте от 1 до 3 лет, 5 чашек в день для детей в возрасте от 4 до 8 лет и 8 чашек для детей старшего возраста. ³ Конечно, как и у взрослых, эти стандартизированные значения не учитывают посторонние факторы, такие как масса тела, рост, ИМТ, уровень активности и т. д. Например, если ваш ребенок весь день бегает по футбольному полю, он им потребуется увеличить потребление воды, чтобы возместить весь пот, который они потеряли, выпивая дополнительное количество воды. Я рекомендую использовать приведенные выше значения в качестве базовой линии и корректировать их в зависимости от ситуации вашего ребенка.

Почему существует рекомендуемое количество воды в день?
Эксперты в области здравоохранения дают рекомендации по потреблению воды, поскольку большинство взрослых ежедневно не потребляют достаточного количества воды. Вода не только составляет более 60% веса тела среднего человека, но также способствует многим важным функциям организма, которые поддерживают нашу жизнь. ⁴ Помимо поддержки функции клеток и помощи пищеварению, адекватная гидратация важна для регулирования артериального давления, сердцебиения, функции суставов, температуры тела и электролитного баланса. ⁴ Таким образом, как вы, вероятно, можете себе представить, когда вы обезвожены, начинают происходить довольно страшные вещи. Это может быть особенно опасно для пожилых людей и других лиц с высоким риском. Поэтому появились рекомендации по воде, чтобы держать людей в курсе и убедиться, что они удовлетворяют свои потребности. Для сравнения: большинство людей могут прожить несколько недель без еды, а без воды — всего несколько дней.

Какие преимущества для здоровья связаны с правильным потреблением воды?
В дополнение к упомянутым выше физиологическим преимуществам, достаточное количество воды также может помочь в следующих аспектах:

1. Потеря веса : Высокое потребление воды не приводит к прямой потере веса. Однако употребление воды перед едой может усилить чувство сытости (или чувство сытости), что, в свою очередь, уменьшит количество пищи, съедаемой во время еды, и способствует снижению веса. Другие утверждают, что питьевая вода может немного увеличить ваш метаболизм, что может способствовать снижению веса. Однако увеличение метаболизма весьма незначительно и, скорее всего, не окажет прямого влияния на вес.
2. Предотвращает запоры : Избыток жидкости в организме делает стул влажным, мягким и легко выходит.
3. Снижает риск ИМП : Ежедневное употребление достаточного количества воды означает МНОГО мочеиспускания, что является хорошей новостью для людей, склонных к ИМП, поскольку это вымывает вредные бактерии из мочевого пузыря в виде продуктов жизнедеятельности с мочой. ⁴
4. Улучшает увлажнение кожи : Достаточное потребление жидкости обеспечивает надлежащее увлажнение каждой части тела, включая кожу. Некоторые исследования также показывают, что достаточное увлажнение может улучшить состояние при угревой сыпи и других кожных заболеваниях, однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования. ⁴

Что может произойти, если вы не пьете достаточно воды?
Недостаточное потребление воды может быть очень опасным, потому что, как упоминалось ранее, человеческое тело на 60% состоит из воды. Недостаточное потребление воды может вызвать усталость, головные боли и повлиять на ваше настроение. В более серьезных случаях обезвоживание может буквально снизить объем крови в организме, что может привести к головокружению, повышенному риску обморока и симптомам ортостатической гипотензии. ⁶

Можно ли пить слишком много воды? Что происходит в этом случае?
Слишком много всего никогда не бывает хорошо. И что удивительно, то же самое верно и для воды! Медицинское сообщество называет чрезмерное потребление воды «водным отравлением». Когда это происходит, избыточная жидкость поступает в наши клетки, заставляя их набухать. Когда клетки головного мозга набухают, это может вызвать увеличение давления на мозг, что проявляется головной болью, спутанностью сознания и сонливостью. В тяжелых случаях этот отек может привести к судорогам, коме или даже смерти. ⁵
 

Источники
¹ Gunnars, Kris. «Сколько воды нужно выпивать в день?» Healthline, Healthline Media, 5 ноября 2020 г., https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day.
² Виванти, А. П. «Истоки оценки потребности в воде у взрослых». Новости природы, издательская группа Nature, 24 октября 2012 г., https://www.nature.com/articles/ejcn2012157.
³ «Выбирайте воду для здорового увлажнения». HealthyChildren.org, https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Choose-Water-for-Healthy-Hydration.aspx#:~:text=To%20stay%20well%20hydrated%2C %20детей,8%20чашек%20для%20старших%20детей.
⁴ «Сколько воды нужно пить?» Harvard Health, Гарвардский университет, 25 марта 2020 г., https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink.
⁵ Редакция WebMD. «Что происходит, когда вы пьете слишком много воды?» WebMD, https://www.webmd.com/diet/what-is-too-much-water-intake#:~:text=When%20you%20drink%20too%20much%20water%2C%20you%20may%20experience %20вода, причина%20давление%20в%20%20мозг.
⁶ «Признаки того, что вы пьете недостаточно воды». WebMD, https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-dehydration.
 
 
Перейти в наш блог

Сколько воды нам действительно нужно пить?

Вода регулирует температуру нашего тела, обеспечивает смазку наших суставов и доставляет питательные вещества к нашим клеткам. (Стив Джонсон / Pexels)

Вот некоторые приятные новости: вода может творить чудеса для вашего здоровья.

Скромная жидкость составляет около 60 процентов веса нашего тела и позволяет нашим внутренним органам работать наилучшим образом. Вода регулирует температуру нашего тела, обеспечивает смазку наших суставов и доставляет питательные вещества к нашим клеткам. Вода также увлажняет кожу, придавая ей яркое и сияющее сияние.

По словам Мелиссы Маджумдар, зарегистрированного диетолога и представителя Академии питания и диетологии, даже легкое обезвоживание может быть физическим стрессом для организма. Если мы недостаточно гидратированы, мы можем испытывать тошноту и потерю аппетита, нам может быть трудно сконцентрироваться и выполнять физические задачи, такие как переноска продуктов или поднятие тяжестей.

Поэтому важно пить воду. Это мы знаем. И в наши дни, пока мы остаемся дома с многоразовыми стаканами и удобным доступом к ванным комнатам, нет веских причин не пить воду.

Но насколько хватит?

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВОДЕ

Институт медицины рекомендует женщинам потреблять 2,7 литра жидкости в день, а мужчинам – 3,7 литра. Но эта рекомендация не касается конкретно воды. Скорее, сюда входят все жидкости и богатые водой продукты, в том числе фрукты, овощи и супы.

Учитывая, что около 80 % потребляемой нами воды поступает из жидкости и около 20 % из пищи, ежедневная цель составляет около девяти чашек жидкости для женщин и 12,5 чашек для мужчин.

«Это очень общая рекомендация», — пояснил Маджумдар, отметив, что такие факторы, как уровень активности, состав тела и даже климат, играют определенную роль в потребности человека в воде.

«Если вы бегун на длинные дистанции и теряете много жидкости с потом, особенно в жарких и влажных условиях, вам потребуется гораздо больше воды, чем воину выходного дня, который совершает короткую пробежку в спортзале».

Кроме того, поскольку в мышечных клетках концентрация воды выше, чем в жировых клетках, у человека с большей мышечной массой потребность в воде выше, и ему может потребоваться больше воды, чем у человека с большей жировой массой.

«Тому, кто стройнее, требуется больше воды», — сказала Маджумдар, хотя и отметила, что «они, вероятно, в любом случае более активны и в результате будут пить больше».

Другие факторы, которые следует учитывать, включают беременность и кормление грудью, которые увеличивают потребность в жидкости, а также болезни и экстремальные температуры (как жаркие, так и холодные).

ЧТО СЧИТАЕТСЯ ВОДОЙ

В то время как вода часто является предпочтительным напитком по умолчанию для многих диетологов, другие напитки могут быть включены как часть вашего ежедневного потребления жидкости, например, богатое питательными веществами молоко, сельтерская вода и даже кофе и чай. «Все жидкости, за исключением алкоголя, подпадают под это ведро [для жидкости], — сказал Маджумдар.

Хотя мнение, что кофе и чай вызывают дополнительную потерю жидкости из организма и вызывают обезвоживание, ошибочно, алкоголь обладает мочегонным эффектом и может увеличить риск обезвоживания. «Алкоголь вытягивает другие жидкости, — сказал Маджумдар, — но кофе и чай обеспечивают жидкость и увлажняют».

Молочное или немолочное молоко может содержать важные питательные вещества, такие как белок, кальций и витамин D. Несмотря на то, что технически содержащая сахар кола может увлажнять организм, «для здоровья и хорошего самочувствия лучше избегать употребления сахаросодержащих напитков, насколько это возможно», — Маджумдар. сказал. Эти напитки, как правило, лишены полезных питательных веществ. Исключение составляет стопроцентный фруктовый сок; тем не менее, слишком много сока дает концентрированный источник сахара — без клетчатки, которая появляется при употреблении цельного фрукта.

Рекомендация института также учитывает продукты, богатые водой, такие как арбузы, апельсины, яблоки, виноград, огурцы, салат, сельдерей и капуста. Однако воду, полученную из пищевых продуктов, трудно измерить. «С точки зрения отслеживания легче придерживаться льющихся вещей», — сказал Маджумдар.

БОЛЬШЕ ВОДЫ ЛУЧШЕ?

Поскольку вода жизненно важна для нашего повседневного функционирования, вам может быть интересно, есть ли польза от выпивания, скажем, галлона или более воды. Но эксперты говорят, что вопреки тому, во что верят многие люди, превышение наших потребностей в жидкости не дает никакой дополнительной пользы.

Фактически, спортсмены, занимающиеся выносливостью, которые пьют слишком много воды при отсутствии электролитов, подвергаются риску гипонатриемии, опасного для жизни состояния, характеризующегося низким уровнем натрия в крови, которое возникает при гипергидратации.

«У меня были клиенты с опасно низким уровнем натрия из-за чрезмерного увлажнения, для устранения которого требовалась немедленная медицинская помощь», — говорит Венди Стерлинг, сертифицированный спортивный диетолог и соавтор книги «Как накормить ребенка при расстройстве пищевого поведения».

Большинству людей было бы полезно просто убедиться, что они удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, что, по словам Маджумдара, делает недостаточное количество людей. «Носите с собой бутылку с водой, как будто это ваша третья рука», — посоветовал Маджумдар. Если вас отпугивает отсутствие вкуса простой воды, попробуйте добавить в воду ломтики лимона, лайма или апельсина. И не забывайте чередовать коктейли и вино с водой или сельтерской водой, чтобы избежать обезвоживания.

Хорошим методом является «проживание» ситуации: нужно представить, как вы подходите к трибуне, с которой вам предстоит обращаться к аудитории, или уже встретились с человеком, переговоры с которым предстоят. Несколько раз пережитое в воображении волнение в реальности окажется уже не таким сильным.

В случае, когда план действий готов, а переживания не проходят, рекомендуется отвлечься бытовыми вопросами: например, провести уборку или приготовить еду.

Если же волнения одолевают непосредственно перед мероприятием или встречей, можно выпить чаю или перекусить. Сытый человек более спокойный. Это объясняется первобытными инстинктами: голодный охотник напрягался во время добывания пищи и расслаблялся, поглощая свою добычу.

Фото: pixabay.com

Отучите себя от фраз «мне кажется», «может быть», «не знаю». Следите за тем, чтобы не произносить их слишком часто. Таким образом вы подчеркиваете собственную неуверенность, программируя соответствующее поведение.

Чтобы прекратить волноваться перед встречей или публичным выступлением, нужно сконцентрироваться на одном предмете и смотреть на него несколько минут. Эта своего рода микромедитация снимет нервозность.

«Все проходит, и это пройдет», – такая надпись, согласно притчам, была выгравирована на кольце царя Соломона. Полезно вспоминать эту фразу в моменты волнения и представлять события, жизнь после мероприятия, вызывающего страх и волнение.

Помогают справиться с волнением также дыхательные упражнения: глубокий вдох и интенсивные мелкие выдохи.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

• Пресквю. Как вспомнить забытое хорошо знакомое слово
• Что такое прокрастинация и как с ней бороться
• Как расположить к себе собеседника

Теги: психология, интересное

Добавить комментарий

ПУБЛИКАЦИИ

все публикации→

«Транзит власти – вопрос месяцев, если не недель». Что происходит со здоровьем Лукашенко и кто его заменит в случае смерти G

Лауреат Пулитцеровской премии Степаненко: Нас спасла обычная мариупольская семья, взявшая к себе в машину G

  Белорусский оппозиционер Латушко: Лечащий врач Лукашенко – Ирина Абельская, мама его сына Коли. Он только ей доверяет G

Как промокоды позволяют украинскому бизнесу сохранить аудиторию?

Популярно в Бульваре

Как не нервничать по поводу работы, если даже была совершена ошибка

04.10.2022

Чтобы избежать стресса и негатива на работе и перестать переживать из-за нее, специалисты компании New Life Group, советуют воспользоваться несколькими простыми рекомендациями.

С сильным негативом на работе, исходящим от коллег, стоит справляться следующим образом:

1. Не принимайте плохие слова близко к сердцу.
2. Не спорьте и не влезайте в споры.
3. Узнайте, почему ваш коллега негативно настроен. Быть может у него проблемы в семье или с утра день не задался. Если это так, будьте снисходительны.
4. В коллективе есть закоренелый пессимист? Поощряйте все его позитивные слова.
5. Если негатива слишком много, стоит задуматься о смене работы.

Помимо этого, достаточно много людей на работе испытывают стресс из-за того, что не успевают в срок выполнить работу, нехватки сил и внутренних ресурсов для выполнения поставленных целей и карьерного роста. Постарайтесь не задерживаться каждый день, чтобы подтянуть все хвосты. Достаточно выделить один день на неделе, чтобы отработать его по максимуму.

Если совершили ошибку

Скорей всего, у каждого на работе наступали моменты, когда были совершены ошибки. Как же сделать так, чтобы перестать бояться вылета с работы:

• Признаться. Не стоит сидеть трусливо в углу и ждать, когда на горизонте появится руководство. Нужно набраться смелости и признаться в оплошности, даже если она не критичная.

• Прекратите оправдываться. Оправдания также не понравятся руководству. Лучше честно признать, почему произошла ошибка.

• Продолжайте работать над исправлением ошибки. Постарайтесь найти решение уже допущенной ошибки. Но от ответственности отказываться не стоит.

• Могут быть последствия. И к ним нужно быть готовым. Даже если ошибка привела к увольнению, достойно и смиренно примите это.

Что делать при увольнении?

Наверное, большое количество людей испытывает шок при увольнении. Как пережить этот тяжелый момент?

• Вернитесь в реальность. Прекратите себя жалеть и начните активно действовать. Пишите резюме, ищите работу, поддерживайте профессиональные навыки, запишитесь на вебинары.
• Проведите работу над ошибками. Проанализируйте, хорошо ли вы справлялись со своей работой, над чем нужно поработать.
• Расставляйте границы между работой и личной жизнью, чтобы огородить себя от стресса.
• На рабочем месте важно наладить отношения с коллегами – будьте на позитиве и готовыми к сотрудничеству.
• Все ситуации решаемы. В том числе ошибки и увольнение.

Все новости

ОфисСкладТорговляПроизводство

Ваша заявка отправлена. Спасибо! Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.

Вы можете
позвонить нам по телефону: +7 (495) 259 00 78
или написать на почту [email protected]

Данное соглашение создано с целью максимальной защищенности Ваших персональных данных. Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности.

Когда Вы заполняете форму заявки на нашем сайте http://ng-bc.ru с целью получения услуг или обратной связи, Вы автоматически даете согласие на обработку нами Ваших персональных данных. Мы гарантируем, что Ваши личные данные никогда не будут переданы третьим лицам.

Все указываемые персональные данные, такие как:

• адрес Вашей электронной почты
• Ваше имя
• Ваш контактный номер телефона

мы используем исключительно для связи с Вами в следующих случаях: сообщение информации о действующих акциях или новых услугах/продуктах, ответ на вопросы, обработка Ваших заявок.

Как перестать беспокоиться

MentalHelp самостоятельно исследует, тестирует и анализирует продукты и услуги, которые могут быть полезны нашим читателям. Если указано «Medically Reviewed by», медицинские работники проверяют статьи на предмет медицинской точности. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам или взаимодействуете с поставщиком, мы можем получать комиссию.

Мэнди работает в сфере психического здоровья более восьми лет и работала с разнообразной группой клиентов. Эти диапазон …Читать далее

Некоторые «правила» беспокойства кажутся банальными. Вот правила, с которыми я сталкивался чаще всего:

1) Я должен беспокоиться, чтобы уменьшить риск того, что что-то плохое может произойти в неопределенной ситуации

Неправда, что чем больше мы беспокоимся, тем в большей безопасности мы будем. Вы можете беспокоиться каждый час дня, и вы обнаружите, что неприятности найдут вас независимо от того, сколько вы беспокоитесь. Поэтому стоит перестать беспокоиться о мирских событиях, особенно о том, что другие думают о вас или о том, как изменить вашего партнера — ни то, ни другое нельзя контролировать.

2) Прежде чем действовать, я должен достичь определенности

Изучите свои варианты сегодня

Объявление

Хорошо провести оценку риска, но уверенность нереалистична. Иногда вам нужно совершить прыжок веры и поверить, что вы справитесь со всем, что встретится на вашем пути.

3) Чувство неуверенности ужасно, и его следует избегать

Еще одно нереалистичное и жесткое правило, из-за которого человек будет постоянно чувствовать разочарование. Неопределенность — естественная часть жизни, и научиться жить с неопределенностью — ключ к тому, чтобы меньше беспокоиться.

Помните о своих заботах, но старайтесь не реагировать на каждую тревогу, которая у вас есть. Воспринимайте беспокойство как переходную мысль, как проплывающее облако или камешек в ручье — вы видите его, но вам не нужно «покупаться» на беспокойство/мысль. Напомните себе, что беспокойство — это выдуманные мысли, которые НЕ являются фактами.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте после того, как беспокойство прошло. Оставайтесь в настоящем моменте, а не позволяйте своим мыслям блуждать по мыслям «а что, если» о будущем или прошлом. Будучи осознанным, становится труднее беспокоиться.

Бесполезное поведение, которое поддерживает наши беспокойства:

1) Поиск уверенности – это только вызывает дальнейшую неуверенность и беспокойство.

2) Проверка и перепроверка. Вопросы «что, если» сеют семена сомнения.

3) Посмертное беспокойство . Как только беспокойный человек принял решение, он сомневается, правильно ли он принял решение.

Беспокойство ненавидит незнание или неопределенность. Мы все находим это невыносимым, но это постоянная особенность нашего мира. Поэтому нам нужно найти продуктивные способы терпеть это. Научитесь бросать вызов своим опасениям — где доказательства? Определите, в чем проблема, и решите, находится ли она в вашей компетенции. Сосредоточьтесь на решении проблем, а не позволяйте им мариноваться.

Читать дальше Автор Мэнди Клопперс

Читать в порядке публикации

13 блестящих способов перепрограммировать свой мозг • Mindfulmazing.com

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации здесь.

Вам интересно, как перестать беспокоиться? Как расслабиться? Как облегчить тревогу? Это трудные вопросы. Но мы снабдим вас лучшими советами о том, как остановить тревогу, тревогу и панику от нарастания снежного кома.

Я беспокоюсь, пока дышу.

«Все, что должно произойти, произойдет, независимо от того, волнуемся мы или нет». ~ Ана Моннар

Беспокойство – на первый взгляд невинное слово из пяти букв, которое производит сильное впечатление.

Если вы чем-то похожи на меня, вы можете волноваться, как будто это ваша вторая работа.

Беспокойство связано с ожиданием неприятного события в будущем, и это ожидание погружает нас в спираль избегания, страха и беспокойства.

И знаете что?

Это отстой!

Вот почему я прошерстил книги и веб-сайты, чтобы найти лучшие и наиболее эффективные советы, которые помогут вам перестать беспокоиться ПРЯМО СЕЙЧАС!

Готов перестать беспокоиться и начать жить?

Отлично!

Этот пост содержит 13 проверенных способов перестать беспокоиться СЕЙЧАС!

Мы все беспокоимся, каждый из нас до последнего. Дети, работа, отношения, здоровье, финансовые трудности — все это может вызвать неизмеримый страх. Перестаньте позволять беспокойству контролировать вас — вместо этого используйте эту БЕСПЛАТНУЮ рабочую тетрадь для беспокойства , чтобы вернуться к волшебному дню, который, как вы знаете, может быть.

ПОЛУЧИТЕ ЭТО ЗДЕСЬ

Цикл беспокойства

Мы часто беспокоимся обо всем, от того, полезен ли кофе для нашего здоровья, если мы получим эту рекламу, и о том, какие болезни приготовило для нас будущее.

К сожалению, эта всепоглощающая работа не окупается деньгами — она окупается стрессом, несчастьем, беспокойством и внутренним беспорядком.

Как улей жужжащих пчел, эти привычные мысли роятся в нашем сознании, создавая иллюзию реальности, которая обычно жалит гораздо хуже, чем все, что происходит на самом деле.

Ждать, когда эти будущие результаты осуществятся, может быть почти невыносимо.

Иногда наши беспокойства незначительны, управляемы и проходят, но иногда беспокойство становится хронической настройкой по умолчанию.

Когда мы хронически беспокоимся, жизнь в этом бурлящем пространстве тревоги и беспокойства становится второй натурой. Читайте здесь о 3 простых способах естественной борьбы с тревогой.

Знайте, что вы не одиноки; скорее всего, если вы дышите, вы, вероятно, беспокоитесь.

Итак, вместо того, чтобы изо дня в день повторять одни и те же старые заботы, почему бы нам не подумать о том, как перестать беспокоиться и начать жить мирно?

Как избавиться от беспокойства, беспокойства и паники навсегда: 13 простых советов 

1. Обратите внимание на свои мысли

Сначала нам нужно понять, почему мы беспокоимся. Беспокойство возникает из-за неприятных мыслей, которые проявляются в нашем сознании.

Когда мы следуем этим мыслям, мы склонны останавливаться, зацикливаться, преувеличивать и зацикливаться.

Мы можем познакомиться с этими мыслями (это называется осознанностью) и посредством практики осознанности мы можем изменить эти мысли.

Как только вы начнете обращать внимание на свои мысли, вы сможете начать перестраивать их.

Попробуйте справиться с утверждениями.

Вот что вы скажете себе, когда заметите, что у вас появляются деструктивные мысли:  Если я беспокоюсь, я могу глубоко вдохнуть, чтобы успокоить свое тело, и сказать: «Я стараюсь изо всех сил». «Никто не знает, что я беспокоюсь», «Это чувство пройдет».

Тогда попробуй заявить о себе позитивно. Будьте добры к себе. Вот несколько примеров некоторых позитивных утверждений в разговоре с самим собой: «Я могу это сделать». «Все совершают ошибки.» «Я не странный из-за беспокойства. Каждый испытывает беспокойство». «Ничего страшного, если я не нравлюсь некоторым людям, я сам себе нравлюсь».

Подсказка: может быть трудно вспомнить полезные мысли или реалистичные утверждения, когда вы беспокоитесь. Попробуйте составить карточки с преодолением трудностей, содержащие полезные утверждения. Чтобы сделать карточку преодоления, запишите свои реалистичные мысли на каталожной карточке или листе бумаги и держите ее при себе (то есть в сумочке, кошельке или кармане). Может быть полезно читать эту карточку ежедневно, просто как напоминание.

2. Избавьтесь от хлама

Сейчас:

Минимализм — это не просто причуда модных хипстеров, которые носят стильную скандинавскую мебель и носят всего 5 белых рубашек.

Это намного больше.

И наука это подтверждает.

Если мы тратим меньше денег на вещи, мы меньше беспокоимся о деньгах…

…если у нас меньше вещей, нам меньше нужно убирать и наводить порядок…

…если у нас меньше вещей, мы чувствуем себя легче и свободнее, и это определенно приводит к меньшему беспокойству.

Но материальные блага — это всего лишь вещи, которые мы можем потерять, вещи, которые мы однажды потеряем. А вместе с этим приходит стресс, тяжесть и беспокойство.

Ведя минималистский образ жизни, вы можете отбросить то, что вам не нужно, чтобы сосредоточиться на том, что вам действительно нужно.

Начните с осмотра своего шкафа. Удалять! Затем пройдитесь по дому комнату за комнатой.

Прочтите здесь о том, как начать вести минималистский образ жизни. Никто не объяснит, как лучше, чем The Minimalist Guys. Если вы не читали ничего из их материалов, то советую это сделать.

3. Обеспечьте себе безопасное пространство и найдите время для тишины

Выделите уголок, комнату, уголок, который является ВАШИМ пространством.

Это место священно, и это место принадлежит ВАШИМ.

И знаете что?

Вам не нужно много места.

Загляните сюда, чтобы получить подробные инструкции о том, как создать место для отдыха (даже если у вас нет места).

Это отличное место для начала.

Независимо от того, является ли ваше безопасное пространство комнатой, предназначенной специально для занятий йогой или медитацией, или просто зоной уюта в вашей спальне или офисе, можно сделать вывод, что это пространство расслабляет.

Вы можете отключиться от внешних стрессоров и просто дышать.

Потратьте несколько минут, чтобы дать вашему мозгу передышку… и тому, кто сейчас читает это, не нужен перерыв! Не уходи, не зацепив Бесплатный стартовый набор для медитации , который включает 7 страниц наиболее часто задаваемых вопросов о медитации, а также печатную памятку по медитации и журнал . Если вы готовы к более здоровому , более счастливому  разуму, скажите #heckyeah!

4.

Я предлагаю практиковать спокойное дыхание по пять минут в день.

Закрой входную дверь.

Всего пять минут в день и бесконечные преимущества?

Да, польза от нескольких минут глубокого дыхания просто зашкаливает.

В спокойном месте или в любом другом месте следуйте этим инструкциям:

• Сделайте медленный вдох через нос, вдыхая нижнюю часть живота (около 4 секунд)
• Задержите дыхание на 1 или 2 секунды
• Медленно выдохните через рот (около 4 секунд)
• Подождите несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох

Спокойное дыхание значительно уменьшит тревогу, панику и тревогу.

5. Составьте бюджет

Даже если вам может показаться, что у вас никогда не будет достаточно денег, вам нужно перестать беспокоиться об этом.

Один из способов перестать беспокоиться о деньгах — получить над ними некоторый контроль.

Я работаю бухгалтером по будням, и вот чем я занимаюсь:

Создайте график Excel, в котором указаны ваши ежемесячные доходы и ежемесячные расходы.

Разделите свои расходы на постоянные и переменные расходы.

Затем корректируйте свои переменные затраты, пока вы не окажетесь в красной зоне в конце каждого месяца.

Это может означать поиск способов сократить расходы на продукты, услуги кабельного телевидения или трату денег.

Вы также можете оценить, где можно сократить фиксированные расходы. Вам действительно нужен этот причудливый тарифный план? Узнайте больше здесь о 10 способах начать экономить деньги и как!

6. Составьте расписание – организуйте свое время и себя

Когда вы перенапрягаетесь, вас швыряет во всех направлениях, и когда это происходит, вы на самом деле ничего не делаете и ничего особенного не делаете.

Согласен?

И самое худшее?

Это подпитывает стресс и тревогу.

Естественно хотеть быть совершенным, все успевать, быть всем для всех.

Краткие советы по составлению расписания:

1. Эффективно используйте свое время
2. научитесь говорить нет
3. составьте реалистичный график
4. забудьте об ожиданиях, которые другие возлагают на вас.

Я рекомендую планировщик жизни, чтобы планировать не только свой день, но и всю свою жизнь. Это блестяще разработанный планировщик жизни, который включает в себя планирование еды, планирование, ведение журнала и постановку целей.

Посмотри.

Это отличный первый шаг к тому, чтобы взять свою жизнь под контроль.

7. Не поддавайтесь влиянию средств массовой информации

Средства массовой информации могут заставить нас чувствовать, что мы недостаточно худы, недостаточно богаты или достаточно успешны.

А знаете, что хуже всего?

Это может заставить нас чувствовать, что мы просто недостаточно хороши. Достаточно хорошая мать, партнер или человек.

Трудно видеть вокруг себя идеальные семьи и не чувствовать себя немного изолированным.

На более высоком уровне средства массовой информации также внушают страх перед войной, болезнями и разрушениями.

И весь этот негатив вызывает тревогу. И это определенно НЕ поможет нам перестать беспокоиться.

Посмотрим правде в глаза:

Средства массовой информации могут стать почвой для беспокойства, основанной на страхе.

Вот что я предлагаю:

Выключите новости во время ужина.

Включите расслабляющую музыку.

Поговорите с окружающими.

Конец света не наступит, если вы сделаете перерыв. Обещаю, если случится что-то серьезное, ты все равно об этом узнаешь.

Отвлекитесь от состояния мира и наслаждайтесь прямо сейчас.

Детский набор для беспокойства

Приобретая этот Детский набор для беспокойства, вы поможете своим детям успокоиться, сделать лучший выбор и научиться позитивным стратегиям выживания. Это ИДЕАЛЬНЫЙ ресурс (70+ СТРАНИЦ) для детей в возрасте от 3 до 10 лет, страдающих тревогой, гневом или БОЛЬШИМИ эмоциями.

Купить сейчас

8. Будьте рациональны

Задайте себе эти вопросы:

«Мои опасения реальны?»

«Что бы я сказал другу с таким же беспокойством?»

«Что бы друг сказал мне о моих заботах?»

«Я могу контролировать эти заботы?»

«Правдивы ли эти опасения и мысли?»

9.

Упражнения — мой антидепрессант от беспокойства, беспокойства и паники. Если бы я мог дать вам один совет о том, как перестать беспокоиться, это было бы включить в свою жизнь 30 минут упражнений в день.

Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают самочувствие мозга и снижают уровень гормонов стресса в организме.

Упражнения бывают разных форм. Вам не нужно бежать по асфальту и бежать марафон. Даже 10-минутная ежедневная прогулка заставит вашу кровь двигаться.

Движение проясняет голову, уменьшает тревогу. Американская ассоциация тревожных и депрессивных состояний сообщает:

«Согласно некоторым исследованиям, регулярные физические упражнения так же хорошо, как и лекарства, помогают некоторым людям уменьшить симптомы тревоги и депрессии, и эффект может быть длительным. Одна интенсивная тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярное расписание может значительно уменьшить их с течением времени».

10. Выражайте благодарность

Перестаньте беспокоиться о том, что может произойти или не произойти, и начните благодарить за то, что у вас есть прямо сейчас.

Трава зеленеет там, где ее поливают!

Развитие чувства благодарности может буквально изменить наше душевное состояние.

Каждый день выделяйте несколько минут на перечисление вещей, за которые вы благодарны.

Нужны идеи?

• Ваше здоровье
• Ваши друзья и семья
• Возможность прогуляться и подышать свежим воздухом
• Чашка теплого чая
• Кино с другом

Прочитайте этот мощный список из 5 вещей, за которые вы забыли быть благодарными сегодня. Я просто люблю эти!

10. Доверяйте себе и своим инстинктам

Вы беспокоитесь о том, находитесь ли вы на правильном пути или движетесь в правильном направлении?

Замолчи, чтобы услышать тихий голос глубоко внутри себя.

Ваше шестое чувство побуждает вас пересмотреть свое место в жизни?

Признаки могут быть более тонкими, чем паническое чувство человека в маске, следующего за вами, но если вы обратите внимание, ваши инстинкты тихо подскажут вам, что что-то не так.

Возможно, вы идете против течения того, где вы должны быть, в вашей карьере или отношениях.

Послушайте:

Часто мы идем против течения и не слушаем свою интуицию. Но проблема в том, что если мы не находимся в правильном месте, следуя нашим ценностям и потребностям, мы не можем быть счастливы.

Почему мы не слушаем?

Просто настройтесь на свой внутренний компас — он направит вас в правильном направлении.

12. Используйте журнал беспокойства

Это САМЫЙ СИЛЬНЫЙ метод, с которым я столкнулся, чтобы справиться со своей тревогой и беспокойством.

Если вы хотите научиться перестать беспокоиться, не ищите дальше.

Журнал беспокойства основан на методах когнитивно-поведенческой терапии.

Но в основном, когда вы записываете свои заботы, страхи и тревоги, вы можете расслабиться, зная, что они на бумаге.

ВЫ МОЖЕТЕ ПЕРЕСТАНЬТЕ О НИХ БЕСПОКОИТЬСЯ.

Я искал и искал идеальный журнал, но не смог найти идеальный ресурс.

Итак:

Я его создал!

Так появился журнал Mindfulmazing Worry Journal!

Послушайте:

Вы можете записать 100-фунтовую гирю, которую таскали с собой дни, недели, годы, десятилетий.

Да.

Будучи занятой женой, мамой, писателем и бухгалтером, работающим полный рабочий день, я чувствую это неослабевающее давление и сражаюсь с парализующими заботами каждый день.

Проблемы на работе, проблемы в отношениях, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем, непредвиденные обстоятельства — все это может наполнить нас ужасом.

Сейчас:

Тревога — это часть жизни, но она не предназначена для того, чтобы калечить, парализовать или контролировать нас.

Если вы хотите перестать беспокоиться, не ждите!

Отдохни от забот и начни жить!

• Витамин С – Помогает нашим надпочечникам. Ешьте такие продукты, как яблоки, брокколи, красный перец, шпинат и киви.
• Get your Omega’s — Omega борются с вызывающими стресс гормонами, такими как кортизол и адреналин. Включите продукты, богатые льном, грецкими орехами и соевыми бобами.
• Сложные углеводы. Пока не спешите есть этот французский багет, нам нужны только хорошие углеводы. Цельнозерновой хлеб, овес, бобы и ячмень. Эти продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и посылают в мозг сообщение о хорошем самочувствии.
• Что такое триптофан? Это аминокислота, вырабатывающая серотонин; который регулирует ваши гормоны. Ешьте такие продукты, как бананы, соевый соус, тыквенные семечки и капусту.
• Витамины группы В – витамин стресса
• И мой главный совет по борьбе с тревогой – принимайте ежедневную дозу магния! Это магний, который я использую.

Беспокойство ни к чему не приводит

Беспокойство вредно для вас

Беспокойство противоположно доверию и спокойствию 0003

• Слушать музыку
• Сходить на вечеринку
• Почитать книгу
• Сходить в кино с друзьями
• Сходить в поход
• Прогуляться с семьей
• Провести день на пляже

Отдохнуть очищающее дыхание – аааааа.

Накаченная спина мужская

Накаченная спина мужская

Мышцы лучника

Спина качка

Прокаченная спина

Накаченная спина мужская

Накаченная спина

Накаченная спина мужская

Накаченная спина мужская

Накаченный мужик со спины

Антон Марчук воркаут

Трапеция мышца фото

Мышцы спины фото

Накаченная спина мужская

Big back Training

Закачанзакачанная спина

Накаченная спина мужская

Накаченная спина мужская

Накаченная спина

Атлетическая спина

Спортивные парни на пляже

Накаченная спина мужская

Качок со спины

Спортивный парень со спины

Качок со спины

Накаченная спина

Накаченная спина сбоку

Накаченная спина

Широчайшие мышцы женщина

Мускулы мужчины спина

Широкая накаченная спина

Мускулы спины

Спортивный парень со спины

Женский бодибилдинг спина

Криштиану Роналду

Красивый мужчина со спины

Накаченная спина сзади

Дима Ким

Дуэйн скала Джонсон со спины

Красивые спортивные пары

Мишель Марроне торс

Ризван Магомадов Грозный

Фитнес спина мужская

Накаченная спина мужская

Крылья мышцы

Кроссфит подтягивания

Накаченная спина

Мужчина подтягивается спина спортзал

Треугольная спина

Качка спины на турнике

Накаченная спина руки вниз

Трапеция мышца

Brad Newman

Мощная спина

Накаченный мужик со спины

Накаченная спина в майке

Эрик Фанкхаузер

Мускулистая спина

Лазар ангелов спина

Денис Гусев спина

Фрэнк Медрано

Bodybuilders выгнул спину

Накаченная спина у девушки

Бодибилдерские подтягивания

Спина спортсмена

Закачанзакачанная спина

Очень широкая спина

Бодибилдер спина

Спортивный парень со спины

Ролли Винклаар спина

Огромные плечи

Simeon Panda рост вес бицепс

Накаченная спина мужская

Оцени фото:

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Жалоба!

Другие фото по теме::

• Аниме
• Спрайты
• Рисунки
• Обои
• Поделки
• Арт
• Картинки
• Фоны
• Острова
• Небо
• Деревья
• Природа
• Водопады
• Горы
• Озера
• Реки
• Лес
• Море
• Цветы
• Растения
• Времена года
• Дизайн
• Вкусняшки
• Стиль
• Животные
• Картинки

Мышцы красивые — 85 фото

Мышцы человека для художников

Красивые накаченные ноги мужские

Элиас Нохра

ХЬЮМАН анатомия фор артист

Фитнес модель Andrei Deiu

Мышцы спины анатомия 3d

Майкл Хэмптон анатомия

Мышцы спины Баммес

Анатомия женской руки

Силуэт человека мышцы

Мышечный скелет референс

Мышцы руки анатомия человека

Дельтовидная мышца спины анатомия

Референсы для рисования мышц

Человеческие мышцы

Мышцы ног для художников

Мускулатура человека

Мужские мышцы

Анатомия мышц

Спортивный мужчина

Мышцы спины на скелете

Мышцы тела

Мышцы мужчины анатомия

Селфи мужчины с мускулами

Баммес анатомия мышцы

Смилодон анатомия

Мышечные группы анатомия

Мышцы рук референс

Мышцы тела трицепс бицепс

Мышечная анатомия

Анатомия референс мышцы

Мышцы торса анатомия

Мышечная система человека анатомия

Мышечно-Скелетная анатомия 3d

Торс человека анатомия референс

Бодибилдинг спина

Накаченная спина мужская

Мышцы ног человека референс

Мышцы грудной клетки Баммес

Пластическая анатомия мышцы спины Баммес

Подробная анатомия мышц человека

Мышцы ног Баммес

Накаченная спина Денис Гусев

Фитнес мужчины

Физиология мышечной системы на французском языке

Растягивание мышц

Мышцы человека в движении

Мышечная система человека анатомия 3d

Мышцы без фона

Накаченная спина у девушки

Мышечная система человека анатомия 3d

Спортивные девушки Эстетика

Мужская анатомия референс мышцы

Движение мышц

Анатомия for sculptors

Рафаэль Грассетти анатомия

Мышцы кисти руки человека анатомия

Пластическая анатомия человека

Накаченный Геркулес в реале

Мышечная система

Serratus muscle

Анатомия референс мышцы

4х главая мышца бедра

Shoulder muscles

Женские ноги анатомия

Мышцы и их названия

Экорше Баммес

Мускулистые актрисы

Мышцы человека анатомия референс руки

Мышцы живота анатомия Баммес

Анатомия человека мышцы для художников

Заставка на рабочий стол анатомия

Марио Хервас

Мускулистый мужчина

Накаченная спина

Мускулистая рука

Строение мышечной системы на русском

Мышечная система человека анатомия

Никита Климов

Мышцы ноги пластическая анатомия

Кристина Каспарова бодибилдинг

Анатомия мышц спины в культуризме

Накаченная спина

Анатомия мышцы и скелет

Мышечная анатомия референс

Мужская накаченная спина крупным планом.

Ключевые слова:

• мужчины
• гантели
• вид сзади
• взрослый
• тренажерный зал
• рабочий
• сгибание мышц
• туловище
• уход за телом
• в помещении
• кавказская национальность
• спортивная тренировка
• толчок
• спорт
• брюшная мышца
• спортсмен
• силовые тренировки
• бицепс
• мужественность
• здоровый образ жизни
• гири
• упражнения
• плечо
• вес
• тяжелая атлетика
• корпус кузова
• сундук
• тяжелый
• оборудование
• сила
• благополучие
• красавчик
• молодой взрослый
• назад
• самцов
• клуб здоровья
• мускулистое телосложение
• без рубашки
• один человек
• мышца человека
• тренажер для тренажерного зала
• производитель кузовов
• дрессировщик собак
• спортивные плечи
• тяжелый человек
• строитель
• обучение тренеров
• бодибилдер сзади
• красивый молодой бодибилдер
• построитель форм
• спортивная реклама
• тренировочные мужчины
• кузовной кузов зад

Выберите. ..

фото, перетащите сюда или вставьте

Как получить URL-адрес изображения
Щелкните правой кнопкой мыши изображение в Интернете и скопируйте URL-адрес изображения. Вернитесь в окно поиска и вставьте URL-адрес (Ctrl+V или Command+V).

Back Inflate BCD, большой выбор и сниженные цены.

Добро пожаловать, Гость ( Авторизоваться )

Главная » Категории »  Компенсаторы плавучести… »  Назад Inflate BCD

Сохранить список желаний

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Oceanic Biolite Travel BC

534,95 $

Этот товар отправляется БЕСПЛАТНО!

Код: 08-2207-xx

Компенсатор плавучести Oceanic Biolite Travel — это новейший легкий компенсатор плавучести от Oceanic, который весит всего 5,5 фунтов (2,5 кг)! Это идеальный компенсатор плавучести для путешествий с идеальным балансом функций и преимуществ, который превращает подводное плавание в настоящее удовольствие. Oceanic Biolite Travel BC делает вещи простыми благодаря чистому и простому дизайну, ориентированному на комфорт и удобство. Если ваши планы путешествий требуют легкого багажа, то Oceanic Biolite Travel BC определенно для вас.

Выберите размер BCD Oceanic Biolite  

ВыберитеX-SmallSmallMediumLargeX-Large XX-Large

Добавить вешалку BCD  

ВыберитеДобавить вешалку BCD + 14,95 долл. США Без вешалки

Добавить BC Life  

ВыберитеДа Добавьте BC Life + 5,95 долларов СШАНет

Oceanic Biolite Travel BC

534,95 долларов США

Oceanic Biolite Travel BC

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Сохранить список желаний

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Oceanic Biolite Ladies Travel BC

534,95 долл. США

Доставка этого товара 9 шт.0137 БЕСПЛАТНО!

Код: 08-2464-xx

Oceanic Biolite Ladies Travel BC — это новейший легкий компенсатор плавучести от Oceanic, который весит всего 5,5 фунтов (2,5 кг)! Это идеальный компенсатор плавучести для путешествий с идеальным балансом функций и преимуществ, который превращает подводное плавание в настоящее удовольствие. Oceanic Biolite Ladies Travel BC делает вещи простыми благодаря чистому и простому дизайну, ориентированному на комфорт и удобство. Если ваши планы путешествий требуют легкого багажа, то Oceanic Biolite Ladies Travel BC определенно для вас.

Размер компенсатора плавучести Biolite Ladies Travel   

SelectX-SmallSmallMediumLarge

Добавить подвеску BCD  

ВыберитеДобавить подвеску BCD + 14,95 долл. США Без вешалки

Добавить подвеску BC Life  

ВыберитеДа Добавьте BC Life + 5,95 долл. СШАНет

Oceanic Biolite Ladies Travel BC

534,95 долларов США

Oceanic Biolite Ladies Travel BC

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Сохранить список желаний

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Компенсатор плавучести Oceanic Excursion

719,95 долл. США

Этот товар поставляется 9 шт.0137 БЕСПЛАТНО!

Код: 08-7135-xx

Компенсатор плавучести Oceanic Excursion является дайв-мастером компенсатора плавучести.

Вы скользите по воде, как скат манта, с аккуратно спрятанным за спиной воздушным пузырем. Спереди нет ничего, кроме контурных лямок и пары встроенных карманов для груза. Вы не загромождены, не обременены и хорошо выглядите. Прочный компенсатор плавучести Oceanic Excursion, созданный для использования как в рекреационном, так и в техническом дайвинге, чрезвычайно удобен и стабилен, идеальный компенсатор плавучести для серьезного искателя приключений.

Выберите размер компенсатора плавучести Excursion  

ВыберитеSMMDLGXLXXL

Добавьте подвеску компенсатора плавучести  

ВыберитеДобавьте подвеску компенсатора плавучести + 14,95 долл. США Без вешалки

Океаническая экскурсия BCD

719,95 долларов США

Океаническая экскурсия BCD

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Сохранить список желаний

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Холлис Л.

499,95 долларов США

Этот товар отправляется БЕСПЛАТНО!

Код: 208.1110.00x

The Hollis L.T.S. BCD (Light Travel System) — это новейшее решение с подогревом воды для путешествующих дайверов и мест с ограниченным весом. Холлис Л.Т.С. BCD включает в себя множество ключевых функций HD-200 BCD, компенсатор плавучести Hollis L.T.S. Компенсатор плавучести представляет собой интегрированную по весу конструкцию для надувания спины с максимальным подъемным усилием 30 фунтов, что делает его подходящим как для дайверов-одиночек, так и для стальных 85-х годов.

Выберите L.T.S. Размер BCD

SelectSMMDLGXL

Холлис Л.Т.С. КБД

499,95 долларов США

Холлис Л.Т.С. БКД

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Сохранить список желаний

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Hollis HD-200 BCD

689,95 долларов США

Этот товар отправляется БЕСПЛАТНО!

Код: 208. 1151.00x

Компенсатор плавучести Hollis HD-200 удовлетворяет потребности почти каждого дайвера, от новичка до специалиста. Благодаря функциям Rec и Tech новый компенсатор плавучести Hollis HD-200 обеспечит вам максимальный комфорт и функциональность. Компенсатор плавучести Hollis HD-200 является лучшим в своем классе просто благодаря прочной конструкции и инновационному дизайну.

Выбор размера HD-200 BCD

SelectSMMDLGXL

Холлис HD-200 компенсатор плавучести

689,95 долларов США

Холлис HD-200 компенсатор плавучести

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Сохранить список желаний

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Hollis HTS 2

379,95 долларов США

Этот товар отправляется БЕСПЛАТНО!

Код: 208. 1202

Система привязи Hollis HTS 2 может быть легко заменена с мягкой упаковки с одним баком на систему с двумя баками. Модульные возможности системы привязи Hollis HTS 2 можно персонализировать в соответствии с вашими потребностями.

Выберите размер привязи HTS 2  

ВыберитеSMMDLGXLXXL

Добавить систему грузоподъемности 10 фунтов  

ВыберитеДа, включая систему грузоподъемности 10 фунтов + 175,95 долларов СШАНет, спасибо!

Холлис HTS 2

379,95 долларов США

Холлис HTS 2

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Сохранить список желаний

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Mares Magellan BCD

499,95 долларов США

Этот товар отправляется БЕСПЛАТНО!

Код: 417226

Компенсатор плавучести Mares Magellan — это настоящий туристический компенсатор плавучести с новой инновационной системой ремней для повышенного комфорта! Чрезвычайно легкий вес с малым/средним размером всего 5 фунтов. (2 кг), но доставляет 41 фунт. (18,5 кг) подъема. Высококачественный, сжимаемый и прочный материал используется на плечах, спине и в области грузовых карманов для большего комфорта.

Выберите размер компенсатора плавучести Mares Magellan 

Выберите XXS/XSSM/MDLG/XL

Добавить нагнетатель Octo Air Control?

ВыберитеДа, пожалуйста, включите нагнетатель воздуха Octo Inflator + 259,95 долларов СШАНет, спасибо!

Добавить вешалку BCD  

ВыбратьДобавить вешалку BCD + 14,95 долл. США Без вешалки

Кобылы Магеллан BCD

499,95 долларов США

Кобылы Магеллана BCD

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Сохранить список желаний

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Болт Mares SLS BCD

567,95 долл. США

Товар поставляется БЕСПЛАТНО!

Код: 417362

Компенсатор плавучести Mares Bolt SLS идеально подходит для путешествий. Компенсатор плавучести Mares Bolt SLS — это гигантский шаг в эволюции компенсаторов плавучести, устанавливаемых сзади. Первое, что вы заметите, надевая компенсатор плавучести Mares Bolt SLS, — это идеальная посадка.

Выберите размер Mares Bolt SLS BCD

SelectX-SmallSmallMediumLargeX-Large

Добавить нагнетатель Octo Air Control?

ВыберитеДа, включите нагнетатель воздуха Octo Inflator + 259 долларов США.95Нет Спасибо!

Добавить вешалку BCD  

ВыбратьДобавить вешалку BCD + 14,95 долл. США Без вешалки

Болт Mares SLS BCD

567,95 долларов США

Болт Mares SLS BCD

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Сохранить список желаний

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Комбинированный набор Zeagle Backplate

529,95 $

Этот товар поставляется БЕСПЛАТНО!

Код: 519-BPC

Комбинированная задняя пластина Zeagle разработана для новичков, опытных дайверов или просто тех, кто хочет испытать привязь со спинной пластиной, сочетающую в себе немного стиля и большую свободу делать то, что вы хотите.

Комбинированная задняя панель Zeagle — идеальное решение для технических дайверов и дайверов, которые просто хотят иметь возможность упаковать немного меньше. С задней пластиной Zeagle SS и крылом Zeagle Donut Wing весом 30 фунтов комбинация задней пластины Zeagle отлично подходит для небольших путешествий. Вы можете легко обновить систему с помощью системы веса или просто погружаться с ремнем. С подъемной силой 30 фунтов он, безусловно, удовлетворит потребности большинства дайверов, продвинутых и начинающих.

Выберите дополнительную систему утяжеления Zeagle 

SelectБез системы утяжеления, только BCDСистема утяжеления Zeagle Zip Touch + 89 долларов США.95

Выбрать опцию Inflator

SelectStick со стандартным обновлением мощности на Zeagle octo Z Black + $ 190,00Prade до Zeagle octo Z Yellow + US $ 190,00Prade до атомного SS1 Blue + US 270,00 US -AU Atomic SS1 Red + 270,00 долларов СШАОбновление до Atomic SS1 Pink + 270,00 долларов США

Добавить промежностный ремешок Zeagle?

Выберите Нет, спасибо! 1-дюймовый промежностный ремень + 13,952 долларов США промежностный ремень + 13,95 долларов США

Добавить подкладку для задней панели Zeagle  

ВыбратьНет, спасибо!Да Добавить подкладку для спины + 33,95 долл. США

Добавить подплечники Zeagle  

ВыбратьНет, спасибоДа, добавить подплечники + 33,95 долл. США Без вешалки

Добавить BC Life  

ВыберитеДа Добавьте BC Life + 5,95 долл. СШАНет

Комбинированный набор для задней панели Zeagle

529,95 долларов США

Комбинированный набор Zeagle Backplate

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Сохранить список желаний

Добавить в сравнительную таблицу
Посмотреть сравнительную таблицу

Компенсатор плавучести Zeagle Covert XT

459,95 долларов США

Код: 7102CV

Победитель конкурса Tester’s Choice Award 2018.

Вне зависимости от задачи компенсатор плавучести Zeagle Covert XT поможет вам ее выполнить. Функциональность, удобство и комфорт Zeagle сочетаются в компенсаторе плавучести Zeagle Covert XT. Это многофункциональный компенсатор плавучести, который предоставляет дайверам-путешественникам более прочную и универсальную систему.

Компенсатор плавучести Zeagle Covert XT может похвастаться усиленной системой MOLLE, которая включает в себя точки крепления аксессуаров с усиленной строчкой, позволяющей разместить все ваши любимые дополнительные приспособления.

Выберите размер Zeagle Covert XT BCD.

SelectXSSMMDLGXL

Select Inflator Option  

SelectStick со стандартным Power Inflator Обновление до Zeagle Octo Z Black + 190,00 долларов США Обновление до Zeagle Octo Z Yellow + 190,00 долларов США Обновление до Atomic SS1 Blue + 270,00 долларов США Обновление до Atomic SS1 желтый + обновление до 270,00 долларов США до Atomic SS1 Red + 270,00 долларов СШАОбновите до Atomic SS1 Pink + 270,00 долларов США

Добавьте вешалку BCD  

ВыберитеДобавьте вешалку BCD + 14,95 долларов США Без вешалки

Добавить BC Life  

Выберите Да Добавить BC Life + 5,95 долл.