Комплекс упражнений для развития гибкости позвоночника

Комплекс упражнений мы рекомендуем также и в качестве профилактики возникновения болей в различных отделах позвоночника.

Соблюдайте осторожность! Обязательно посоветуйтесь с врачом!

1. Упражнение «поза змеи»
Исходное положение: лежа на коврике, на животе, ноги вместе, опираются на носки, пятки ног соединены; руки согнуты в локтях, ладони положить на коврик на уровне плеч.

Упражнение выполняется в 4 этапа:

1 этап: Медленно откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за головой поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, не отрывая от пола нижнюю часть живота. Руки служат опорой. Смотрите вверх в одну точку.
2 этап: Продолжая опираться на руки, медленно поверните голову, а за ней и туловище, влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги.
3 этап: Повторите то же упражнение с поворотом вправо.
4 этап: Вернитесь в положение 1, затем – в исходное положение.

Во время выполнения этого упражнения старайтесь зафиксировать положение, которое принимает тело при завершении 1,2,3 – го этапов. В момент фиксации важно постараться максимально расслабить свое тело.

2. Упражнение «поза складного ножа»

Исходное положение: лежа на спине с поднятыми руками.
1 этап: наклон вперед, стараясь указательными пальцами рук взяться за большие пальцы ног.
2 этап: расслабьте все мышцы тела, ноги в коленях не сгибайте.
3 этап: вернитесь в исходное положение.

3. Упражнение «поза натянутого лука»

Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища.
1 этап: раздвиньте ноги на ширину плеч, согните их в коленях и возьмитесь руками за лодыжки или обхватите ладонями ступни в месте подъема.
2 этап: разгибайте ноги в коленях с одновременным подъемом груди и головы. 3 этап: максимальный прогиб, откидывая голову назад и отрывая бедра от пола.

Совет: Покачивание вперед и назад облегчает выполнение упражнения.

4. Упражнение «поза плуга»

Исходное положение: лежа на спине, руки над головой.

Этап 1: медленно поднимая обе ноги вверх и, опираясь на ладони, занесите их за голову.
Этап 2: минуя вертикальное положение, опустите и коснитесь пальцами ног коврика за головой.
Подбородок должен упираться в яремную впадину.
Этап 3: опустите туловище и ноги на коврик.
Этап 4: вернитесь в исходное положение.

5. Упражнение «поза свечи»
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Этап 1: опираясь на ладони, медленно поднимите ноги вверх.
Этап 2: поднимите вверх туловище, поддерживая корпус руками за спину. Ноги в коленях не сгибайте.

Совет: Чем ближе к лопаткам будут руки, тем лучше. Подбородок должен упираться в яремную впадину, носки тянуться к верху. Тело должно принять перпендикулярное по отношению к коврику положение.

Этап 3: оставаясь в данной позе, расслабьтесь, смотрите прямо вверх.
Эффективность упражнения объясняется гемодинамическими сдвигами в организме, происходящими вследствие придания телу перевернутого положения.

6. Упражнение «поза колеса»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и придвинуты к туловищу так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с головой, пальцы рук направлены в сторону туловища. Прямой взгляд вверх.

Этап 1: задержите дыхание. Опираясь на ладони и ступни, поднимите туловище вверх, прогнувшись в позвоночнике. Тело должно принять форму колеса.
Этап 2: оставайтесь в этом положении, расслабив все тело и лицо, на протяжении паузы после вдоха.

Совет: Через несколько недель занятий постарайтесь приблизить кисти к пяткам до получения полного «колеса».

7. Упражнение «поза дерева»
Исходное положение: упражнение выполняется стоя. Ступня правой ноги кладется на внутреннюю сторону бедра левой ноги, пяткой к паху, пальцами вниз.
Этап 1: руки вытягиваются вверх, ладони вместе. Дыхание произвольное неглубокое, через нос. Упражнение выполняется со сменой ног. Оставайтесь в каждом положении столько, сколько вам комфортно.
Терапевтические эффекты: способствует развитию сосредоточенности и концентрации; способствует балансу мышечного тонуса всех мышц тела; поскольку упражнение необходимо выполнять с отвлеченными мыслями, оно успокаивающим образом действует на нервную систему.

8. Упражнение для укрепления поясницы.
Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, обе руки подняты вверх.
Этап 1: медленно и плавно наклоняйте руки, голову и туловище вперед вниз, стремясь положить ладони рук на коврик, запястьями касаясь больших пальцев ног.
Этап 2: подвинув голову еще дальше между рук, сделайте выход и оставайтесь в этом положении.
Совет: Во время наклонов не отрывайте пятки от коврика и постарайтесь не сгибать колени. Внимание сосредоточьте на области поясничного отдела позвоничника.
Внимание: не выполняйте это упражнение более 5 раз подряд.

Общие методические указания при выполнении комплекса упражнений для развития гибкости и подвижности позвоночника.
1. Фиксировать позу до наступления утомления, по возможности увеличивая время упражнения до 1 минуты.
2. Не следует любыми средствами форсировать упражнение. Не пытайтесь превысить свои возможности.
3. Все упражнения выполнять не более 2-х раз подряд.
4. Упражнения противопоказаны при:
высоком АД;
заболеваниях сердца, легких и почек в стадии декомпенсации;
шейно-грудном радикулите;
межпозвонковой грыже в поясничном отделе позвоничника.

Вернуться к статьям

Массаж позвоночника: эффект, показания и противопоказания

Содержимое

• 1 Массаж позвоночника: полезный эффект, основные показания и противопоказания
  • 1. 1 Что такое массаж позвоночника
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Эффект массажа позвоночника
  • 1.4 Вопрос-ответ:
    • • 1.4.0.1 Какие эффекты дает массаж позвоночника?
      • 1.4.0.2 Какие показания для проведения массажа позвоночника?
      • 1.4.0.3 Как часто нужно делать массаж позвоночника?
      • 1.4.0.4 Можно ли делать массаж позвоночника самому?
      • 1.4.0.5 Какие противопоказания для массажа позвоночника?
      • 1.4.0.6 Какие методы массажа позвоночника используются?
  • 1.5 Показания для массажа позвоночника
  • 1.6 Противопоказания для массажа позвоночника
  • 1.7 Виды массажа позвоночника
    • 1.7.1 Классический массаж позвоночника
    • 1.7.2 Коррекционный массаж позвоночника
    • 1.7.3 Антицеллюлитный массаж позвоночника
  • 1.8 Как проводится массаж позвоночника
  • 1.9 Профессиональные курсы массажа позвоночника
    • 1.9.1 Обучение технике массажа позвоночника
    • 1.9.2 Продолжительность курсов
    • 1. 9.3 Кто может пройти курсы
    • 1.9.4 Получение сертификата
  • 1.10 Эффект от курса массажа позвоночника

Узнайте все о массаже позвоночника: его преимуществах, показаниях и противопоказаниях. Научитесь правильно выбирать массажиста и узнайте, какие ощущения должны быть во время процедуры и после нее.

Массаж является одним из самых древних методов лечения и применяется по всему миру. Массаж способен не только расслабить, но и лечить тело, включая позвоночник. Массаж позвоночника является интересной терапией, которая может помочь при большom количестве заболеваний, связанных с заболеваниями позвоночника.

Основная задача массажа позвоночника – воздействовать на определенные точки кожи, мышцы и кости, что приводит к избавлению от спазмов мышц и нервных окончаний. Массаж также способен уменьшить болезненное напряжение и поддержать определенный тонус мышц.

Однако, перед тем как приступить к массажу позвоночника, нужно понимать, что массаж существует не только для лечения, но и для профилактики. Не каждому можно делать массаж позвоночника, так как в некоторых случаях он может только навредить. Поэтому, перед применением массажа, необходимо рассмотреть, какие заболевания он способен вылечить и какие противопоказания у него имеются.

Что такое массаж позвоночника

Массаж позвоночника – это манипулятивный метод, который направлен на возврат к нормальному функционированию мышц, лигаментов и связок позвоночника. Он способствует улучшению кровообращения, лимфодренажу и обмену веществ.

Методика массажа позвоночника включает в себя различные техники воздействия на ткани: глубокое и поверхностное разминание, растяжение, точечный массаж. Она подбирается индивидуально в зависимости от патологии и сопутствующих заболеваний.

Массаж позвоночника рекомендуется при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, таких как сколиоз, остеохондроз, боли в спине, ишиас и др. Он может быть полезен при восстановлении после травм и операций на позвоночнике.

Кроме того, массаж позвоночника может иметь противопоказания, такие как острые воспалительные процессы, онкологические заболевания, тромбоз. Для профилактики и активизации защитных функций организма перед массажем необходимо консультироваться с врачом и проходить диагностику состояния позвоночника.

Видео по теме:

Эффект массажа позвоночника

Массаж позвоночника — это один из самых эффективных способов улучшить работу своего организма. Во время процедуры улучшается кровообращение, снимается мышечный тонус и вертебральные диски выравниваются. В результате позвоночник становится более гибким, а человек чувствует облегчение и приобретает более расслабленное состояние.

• Уменьшение боли. Массаж позвоночника уменьшает болевые ощущения, связанные с напряжением мышц и перенапряжением структур позвоночника. После массажа у многих людей наблюдается значительное снижение болей в спине и шее.
• Улучшение подвижности. Массаж позвоночника помогает улучшить подвижность суставов, снять спазмы мышц и вернуть утерянную гибкость в позвоночнике. Пациенты получают возможность свободно двигаться и поворачиваться в спине, что очень важно для поддержания здоровья позвоночника.
• Уменьшение стресса. Массаж позвоночника помогает расслабиться и снизить уровень стресса в организме. Это связано с тем, что процедура улучшает кровообращение, уменьшает напряжение мышц и повышает уровень гормона серотонина, который известен своими успокаивающими свойствами.

Вопрос-ответ:

Какие эффекты дает массаж позвоночника?

Массаж позвоночника может уменьшить болевые ощущения в спине, улучшить кровоснабжение, уменьшить мышечное напряжение, повысить гибкость позвоночника.

Какие показания для проведения массажа позвоночника?

Массаж позвоночника может назначаться при болях в спине, головных болях, нарушениях осанки, сколиозе, грыже диска, невралгии, радикулите, простудных заболеваниях, нарушениях сна и т. д.

Как часто нужно делать массаж позвоночника?

Частота проведения массажа позвоночника зависит от показаний и рекомендаций врача-массажиста. В среднем, рекомендуется проводить массаж 1-2 раза в неделю.

Можно ли делать массаж позвоночника самому?

Массаж позвоночника самому делать не рекомендуется, так как это может привести к ухудшению состояния позвоночника и осложнениям заболевания. Лучше обратиться к профессиональному массажисту.

Какие противопоказания для массажа позвоночника?

Противопоказаниями для массажа позвоночника являются: острые инфекционные заболевания, гемофилия, наличие опухолей, псориаз, эпилепсия, туберкулез позвоночника, перитонит, ожирение, остеопороз и т.д. Перед проведением массажа необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие методы массажа позвоночника используются?

К методам массажа позвоночника относятся: классический массаж, лечебный массаж, рефлексотерапия, гидромассаж, миостимуляция. Выбор метода зависит от показаний и состояния пациента.

Показания для массажа позвоночника

Массаж позвоночника является эффективной процедурой, которая помогает восстановить функции позвоночника, укрепить мышечный корсет и уменьшить болевые ощущения. Показания для массажа позвоночника могут быть различными. Среди них:

1. нарушение осанки;
2. боли в спине, шее и пояснице;
3. сколиоз;
4. грыжи межпозвонковых дисков;
5. неправильное положение шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника;
6. застойная кровь;
7. стрессы, приводящие к мышечному напряжению;
8. физические и спортивные травмы.

Перед назначением массажа позвоночника необходимо провести консультацию специалиста, который определит методику, длительность процедуры и количество сеансов. Также важно учитывать противопоказания, такие как онкология, туберкулез, остеомиелит, острые воспалительные процессы и другие заболевания.

Противопоказания для массажа позвоночника

Массаж позвоночника имеет огромный список показаний, но также есть противопоказания, которые необходимо учитывать.

• Злокачественные опухоли в области позвоночника. Категорически противопоказан массаж при наличии опухоли, так как при неправильном воздействии на нее можно провоцировать рост опухоли и ухудшить здоровье пациента.
• Переломы позвоночника. В процессе массажа возможно повредить переломленные кости и вызвать осложнения.
• Оказание услуг массажа в гиперактивной форме. Массаж в такой форме не рекомендуется для пациентов, страдающих нарушениями эндокринной или сердечно-сосудистой систем.
• Воспалительный процесс в области позвоночника. При наличии воспаления массаж противопоказан, так как это может негативно повлиять на здоровье пациента.
• Наличие давления в грыжах межпозвонковых дисков. Массаж в данном случае может увеличить давление и вызвать компрессию в грыжах, что небезопасно для здоровья пациента.

В случае наличия хотя бы одного из перечисленных противопоказаний, необходимо отказаться от массажа позвоночника или выбрать другой вид лечения.

Виды массажа позвоночника

Массаж позвоночника является одним из эффективных методов лечения различных заболеваний. Существует несколько видов массажа, которые применяются в зависимости от показаний и состояния пациента.

Классический массаж позвоночника

Классический массаж позвоночника направлен на улучшение кровообращения, расслабление мышц и уменьшение болевых ощущений. Данный вид массажа выполняется с использованием различных техник – глубокое и поверхностное разминание, теребление, вибрация и др.

Коррекционный массаж позвоночника

Коррекционный массаж позвоночника используется для коррекции позы и улучшения работы опорно-двигательной системы. Массажист работает с той частью позвоночника, которая находится в патологическом состоянии.

Антицеллюлитный массаж позвоночника

Антицеллюлитный массаж позвоночника помогает ускорить метаболизм и избавиться от отложений жира в области поясницы. Данный вид массажа осуществляется с помощью механических воздействий на кожу.

• Противопоказания для массажа позвоночника:
  • Осложнения сердечно-сосудистой системы;
  • Инфекционные заболевания;
  • Тромбоз и тромбофлебит;
  • Онкологические заболевания;
  • Наличие кожных заболеваний.

Как проводится массаж позвоночника

Массаж позвоночника проводится специально обученными массажистами, которые получили соответствующее медицинское образование. Массажист проводит предварительную консультацию с пациентом, чтобы выяснить его состояние здоровья, степень болезни, а также присутствует ли у него противопоказания к процедуре массажа позвоночника.

Сессия массажа проводится в удобной и комфортной для пациента обстановке. Пациент лежит на спине или животе на мягкой поверхности, а массажист с помощью различных техник проводит массаж позвоночника. Техника массажа может включать в себя глубокие или легкие движения, использование различных приборов, а также применение различных массажных масел или кремов.

Продолжительность массажа позвоночника может изменяться от нескольких минут до получаса, в зависимости от состояния пациента и его целей. Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить несколько сеансов массажа позвоночника.

В процессе массажа позвоночника массажист должен быть готов к тому, что возможно повышение болезненных ощущений у пациента. Однако, если пациент испытывает значительную боль или дискомфорт, необходимо немедленно остановить процедуру массажа.

• Ключевые моменты массажа позвоночника:
• Предварительная консультация с пациентом
• Удобная и комфортная для пациента обстановка
• Использование различных техник массажа
• Применение массажных масел и кремов
• Продолжительность массажа от нескольких минут до получаса
• Несколько сеансов массажа для достижения максимального эффекта
• Готовность к возможному повышению болезненных ощущений

Профессиональные курсы массажа позвоночника

Обучение технике массажа позвоночника

Курсы массажа позвоночника предназначены для обучения технике осуществления массажа данной зоны тела. Программа курса включает теоретические и практические занятия, которые позволяют углубить знания студентов о строении позвоночника, методах его массажа и его влиянии на организм человека.

Обучение проходит под руководством квалифицированных специалистов, которые делятся своим опытом и наставляют студентов, как правильно выполнять массаж позвоночника у пациентов разного возраста и состояния здоровья.

Продолжительность курсов

Продолжительность курсов массажа позвоночника может быть разной. Обычно они длительностью от нескольких дней до месяца. Во время обучения студентам предоставляются все необходимые материалы и оборудование, чтобы они могли на практике освоить технику массажа позвоночника.

Кто может пройти курсы

Курсы массажа позвоночника могут пройти физиотерапевты, массажисты, а также все, кто имеет медицинское образование и хочет расширить свои знания в области массажа. Перед началом курсов студентам необходимо пройти медицинскую проверку и получить разрешение на обучение.

Получение сертификата

После завершения курсов массажа позвоночника студенты получают официальный сертификат, подтверждающий их квалификацию. Сертификат дает возможность работать в медицинских учреждениях, а также открыть собственный массажный кабинет.

Эффект от курса массажа позвоночника

Массаж позвоночника – это эффективный метод лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Курс проведения массажных процедур способен улучшить кровообращение, обезболить и расслабить мышцы, улучшить гибкость позвоночного столба, повысить иммунитет и общее самочувствие.

Под действием массажа улучшается локальный кровоток, что способствует подпитке тканей кислородом и питательными веществами. Кроме того, постоянное давление на мышцы и кожу облегчает токсическую нагрузку на ткани и устраняет застойные явления. Данный эффект также положительно влияет на работу кожных желез, уменьшает жирность и шелушение кожи.

Курс массажа позвоночника помогает снизить мышечное напряжение и расслабить тело, что способствует быстрому избавлению от боль. Регулярный массаж способен улучшить гибкость и подвижность позвоночного столба, что также необходимо для профилактики многих заболеваний позвоночника.

Для получения максимального эффекта от курса массажа позвоночника необходимо соблюдать все рекомендации специалиста и правила периодического проведения процедур. Важно также не пренебрегать профилактикой и умеренной физической активностью, что поможет сохранить полученный результат надолго.

Развитие гибкости позвоночника: упражнения для позвоночника, наклоны и скручивания

Содержимое: Подходят ли вам эти процедуры? / Видеопрограмма прогибов вперед / Видеопрограмма прогибов назад

Когда вы думаете о продвинутой гибкости спины, на ум, вероятно, приходит полный прогиб назад. Видя, как кто-то делает красивую позу моста, вы не можете не быть впечатлены уровнем движения его позвоночника.

И, хотя это, возможно, менее впечатляюще, то же самое можно сказать и о наклонах вперед.

Способность позвоночника выполнять полный диапазон движений, как вперед, так и назад, демонстрирует высокий уровень гибкости, а при правильном выполнении также хороший контроль над структурой позвоночника.

Но независимо от того, насколько вы гибки или негибки в настоящее время, упражнения, которые я покажу вам в этом уроке, помогут вам двигаться к лучшей гибкости позвоночника, чтобы вы могли заниматься так глубоко, как хотите. Вы увидите, что улучшенное сгибание и разгибание позвоночника доступно независимо от исходной точки.

Для кого предназначены эти процедуры?

Простой ответ на этот вопрос: всем, кто хочет улучшить гибкость своего позвоночника .

С тех пор, как несколько лет назад мы впервые поделились этой рутиной, мы получили ряд вопросов о том, как работать над этими упражнениями, если вы не так гибки, как Кира Ньютон, которая является моделью в видео. Ведь Кира достаточно гибкая и демонстрирует высокий уровень в каждом упражнении.

Однако Кира демонстрирует конечную цель каждого упражнения.

Если вы не так гибки, как она (а большинство людей не таковы!) идея состоит в том, чтобы работать над упражнениями на своем собственном уровне, делая столько модификаций, сколько необходимо, чтобы почувствовать хорошую растяжку.

И вы также можете выбирать, на каких упражнениях вы хотите сосредоточиться из этой программы — нет необходимости выполнять их все.

Некоторые люди утверждают, что прогибы назад вредны для позвоночника, но это верно только в тех случаях, когда у кого-то есть травма или другое состояние, из-за которого прогибы назад вызывают боль. В таких случаях (и действительно в любом случае) держитесь подальше от всего, что причиняет боль, и просто работайте над тем, что вы можете сделать.

Итак, возможно, вы еще не готовы работать над позой полного моста (в конце второго видео ниже). Это нормально — просто пропустите его и работайте над растяжками, ведущими к полному мосту, обязательно отрегулируйте их так, как вам нужно.

Любой — от самого жесткого до самого гибкого человека — может извлечь пользу из выполнения этих упражнений на растяжку и улучшения движений позвоночника.

(Если вы все еще считаете, что эти растяжки кажутся вам слишком сложными, попробуйте эту дополнительную процедуру растяжки спины, которая доступна независимо от вашего текущего уровня гибкости).

Тренировка гибкости с наклоном вперед

Хотя прогиб назад является общей целью для многих людей, важно также работать над наклонами вперед, поскольку позвоночник и все связанные с ним структуры работают лучше, когда выполняются их полные движения (полное сгибание). и полное расширение).

Наклоны вперед включают сгибание позвоночника и бедра, а также мышц и других мягких тканей задней цепи — области, которыми часто пренебрегают.

Когда люди сталкиваются с трудностями при наклоне вперед (например, если вы слишком туго, чтобы коснуться пальцев ног), обычно автоматически предполагается, что это связано с напряжением подколенных сухожилий, но на самом деле ощущение напряжения в подколенных сухожилиях может очень сильно ну исходить из проблемы в нижней части спины. 9 ) вниз, когда вы тренируетесь и выясняете, над чем вам нужно работать для ваших собственных ограничений и целей.

Упражнение/движение	Описание
1. Приседания и отжимания	• Присядьте на корточки, поставив грудь между коленями • Играйте, покачиваясь вперед-назад между пальцами ног и пятками • Прыжком вернитесь в положение для отжимания • Опустите бедра на пол и поднимите грудь вверх и из Сделайте 10 повторений последовательности.
2. Наклон вперед из положения стоя	• Поднимите руки в одну сторону и держите их на земле, когда вы встаете • Другой вариант — сесть на противоположное бедро Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
3. Наклон вперед сидя	• Выпрямив ноги прямо перед собой, выберите сторону и наклонитесь вперед по диагонали с этой стороны. • Повторите движение прямо к пальцам ног. Сделайте по 10 повторений в каждом направлении, затем удерживайте до одной минуты в каждом направлении

Упражнение «Прогибание назад и мостик»

Полный мост (также называемый «позой колеса» в йоге) требует хорошей гибкости плеч, бедер и всего позвоночника.

Из-за того, что в нашей повседневной жизни мы много сидим (между сидением за компьютером, сидением в машине и сидением на диване), а также проблемами, связанными с осанкой, мы редко встаем в позу с прогибом назад в обычном режиме. ежедневные занятия.

Это означает, что прогибание назад (разгибание позвоночника) может быть весьма неудобным для многих людей.

Ключевым моментом является подготовка позвоночника к прогибу назад, выполнив описанную ниже процедуру. Мы будем работать над разгибанием каждого сегмента позвоночника, продвигаясь к положению полного моста.

Конечно, ни в коем случае не принимайте болезненную позу. Вы должны чувствовать хорошее растяжение, но не боль.

Упражнение/движение	Описание
1. Разгибание грудной клетки	• Положите руки на коробку, сидя сзади • Делайте акцент вперед, когда нажимаете вниз 3 подхода импульсов по 1 минуте 90 075
2. Грудное вращение	• Вариант 1: Старт на предплечьях и коленях со спиной в нейтральном положении, затем вращение с согнутыми локтями за спиной • Вариант 2: Старт на тыльной стороне плеча и плеча, наклон туловища в сторону 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону
3. Прогибание назад на коленях	• Начните с положения на коленях. • Выдвиньте бедра вперед и поднимите грудь вверх и назад • Расслабьте бедра и ягодицы 10-12 медленных повторений
4. Последовательность выпадов	• Растяжка выпадов с вращением в сторону переднего колена. 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону
5. Верблюжья растяжка	• Начните с положения на коленях, опираясь на руки. • Отодвиньте бедра и грудь друг от друга. 3 подхода по 30 секунд
6. Растяжка четырехглавой мышцы	• Избегайте прогиба в пояснице. Держите спину ровной, чтобы сила растяжения приходилась на верхнюю часть бедер. • Постепенно откиньтесь на голени, насколько сможете. 3 подхода по 30 секунд
7. Плечевой мостик	• Работайте над плавным изгибом позвоночника, расслабленными бедрами и хорошей подвижностью и силой в квадрицепсах. 2 подхода по 10 повторений
8. Полный мост	• Создайте эту плавную кривую и арку, как арка в здании, которое может равномерно выдерживать вес Удерживайте положение в течение 5-10 вдохов

Развивайте гибкость, необходимую для достижения ваших целей

Скованность и дискомфорт в позвоночнике в наши дни встречаются повсеместно. Из-за того, что мы так много времени проводим в сидячем положении, наши позвоночники не получают полного диапазона движений, которые помогают поддерживать их нормальное функционирование.

Выполнение описанных выше упражнений поможет вам получить полный диапазон движений — полное сгибание и разгибание — и сделать ваш позвоночник подвижным и сильным.

Но, скорее всего, вы не хотите тратить на растяжку больше времени, чем необходимо. Вот почему мы включаем в наш метод лучшие протоколы секвенирования и растяжки, чтобы помочь вам эффективно и результативно развивать гибкость и мобильность.

Развитие гибкости, которая действительно поможет вам двигаться

GMB Mobility — это управляемая программа, которая улучшает общую подвижность вашего тела. Вы снимете ограничения, чтобы наконец-то двигаться и работать как можно лучше.

GMB Mobility Details

Привет, я Ярло Илано, MPT. OCS) с Американским советом Специальность по физиотерапии с 2011 по 2021 год.

Помимо соучредительства GMB, Ярло уже более 20 лет преподает боевые искусства, уделяя основное внимание филиппинским боевым искусствам. Он тренируется в джинсах и шлепанцах.

Биография Instagram Книги

Как улучшить гибкость спины с помощью движений

Дата публикации: 22 мая 2023 г. коснитесь пальцев ног и подумайте: Я никогда не буду достаточно гибким, чтобы сделать это ? Это правда, что гибкость, особенно в спине, оказывается очень полезной при выполнении повседневных дел, а также для предотвращения и лечения болей в суставах и мышцах. Но это гораздо больше, чем возможность превратить себя в крендель на занятиях йогой.

«Хорошая гибкость спины означает, что у вас хорошая подвижность на всех уровнях позвоночника и даже в бедрах», — говорит Кристин Винчи, физиотерапевт в Hinge Health. «Это важно, потому что хорошее движение спины означает, что вам легче делать такие вещи в повседневной жизни, как наклонитесь над , чтобы поднять что-нибудь с пола или занести что-нибудь из гаража. В противном случае вы можете чрезмерно нагрузить одну область спины, что повышает вероятность возникновения болей в спине .

Гибкость спины особенно важна, если вы сидите за столом большую часть дня или сидите где угодно, если уж на то пошло. Нахождение в сидячем положении в течение длительного времени без перерывов в движении часто вызывает напряжение мышц спины, что может помешать вам делать то, что вы хотите делать в нерабочее время. К счастью, есть много способов улучшить гибкость спины, особенно с помощью упражнений, рекомендованных физиотерапевтами Hinge Health.

Наши эксперты по здоровью шарниров

Напряжение в нижней части спины

Когда вы просыпаетесь утром или встаете после того, как какое-то время сидели, чувствуете ли вы напряжение в спине? Если это так, то виновником или, по крайней мере, одним из факторов может быть ограниченная гибкость спины. «Как только вы начнете двигаться, это чувство стянутости должно исчезнуть, так как кровообращение в этой области улучшится», — говорит доктор Винчи. Это также верно для всех наших суставов .

Напряженные мышцы спины могут ощущаться как ограничения, но важно помнить, что напряжение в нижней части спины не означает наличие структурной проблемы, подчеркивает доктор Винчи. Многие регулярные повседневные занятия могут способствовать напряжению мышц. Хотя это не так уж и плохо по своей сути, это может привести к проблемам в будущем, если его не решить.

«Если ваши мышцы спины очень напряжены и не гибки, это может привести к увеличению мышечной силы и длины в одной области спины, но мышечной слабости в других областях», — объясняет доктор Винчи, что может привести даже к ухудшение скованности. Вот почему может быть очень полезно разорвать цикл, выполняя растяжку поясницы, чтобы улучшить гибкость и предотвратить длительную боль и скованность.

Простое касание пальцев ног 

Возможно, вы слышали, что простое касание пальцев ног, когда вы встаете с прямыми ногами, затем наклоняетесь и касаетесь пальцев ног, помогает оценить гибкость спины. Это правда, что если вы можете коснуться пальцев ног, это может указывать на хорошую гибкость нижней части спины. Но если вы не можете, «это может просто означать, что у вас короткие руки», указывает доктор Винчи, или ограниченная гибкость в других частях вашего тела. То, как чувствует себя ваша спина, когда вы занимаетесь своими повседневными делами, является гораздо лучшим показателем гибкости вашей спины, подчеркивает она.

Почему важна гибкость

Гибкость — это не только возможность наклониться, чтобы поднять что-то с земли. На самом деле есть и другие причины, по которым вам нужна хорошая гибкость спины, например: Исследование 2019 года, опубликованное в British Journal of Psychiatry , показало, что регулярная растяжка приводит к значительному улучшению бессонницы.

Как улучшить гибкость спины

Лучший способ улучшить гибкость спины — оставаться активным, говорит доктор Винчи. «Все, что вы обычно делаете, чтобы улучшить свою силу, равновесие и координацию, также улучшит гибкость вашей спины», — объясняет она. «Если вы не используете его, вы его потеряете. Так что оставаться активным — это первая часть».

Во-вторых, отмечает она, нужно делать широкий диапазон растяжек спины. Чем больше разнообразия, тем лучше. «Попробуйте сочетать статическую растяжку, когда вы удерживаете одно и то же положение в течение 30–45 секунд, с динамической растяжкой, которая представляет собой контролируемые движения, подготавливающие мышцы спины к активности», — отмечает доктор Винчи. Эта комбинация может быть такой же простой, как спаривание растяжка квадрицепсов с ездой на велосипеде или растяжка сгибателей бедра с шагающими выпадами, добавляет она.

Еще один полезный совет: «Используйте свое дыхание, чтобы поддерживать движение и толкать свое тело настолько далеко, насколько вы чувствуете, что оно может», — говорит доктор Винчи. Одним из способов сделать это является диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую под ребра, чтобы вы могли чувствовать, как диафрагма двигается при дыхании. Медленно вдохните через нос, чтобы живот вышел наружу. Выдыхая через рот, напрягите мышцы живота, чтобы живот втянулся.

8 лучших упражнений на растяжку спины при болях в пояснице и повышении гибкости

Существует много способов оставаться активными и растягивать нижнюю часть спины, но упражнения на гибкость спины, рекомендованные физиотерапевтами Hinge Health, являются отличной отправной точкой, чтобы помочь вам снять напряжение в пояснице.

Информация, содержащаяся в этих видеороликах, предназначена для использования только в образовательных целях и не является медицинской консультацией или лечением какого-либо конкретного заболевания. Hinge Health не является вашим поставщиком медицинских услуг и не несет ответственности за любые травмы, полученные или усугубившиеся в результате использования или участия в этих упражнениях. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии вашего здоровья или лечении.

Когда следует поговорить с физиотерапевтом 

Если у вас недавно была травма спины или операция, например, спондилодез, вам, вероятно, захочется поработать с физиотерапевтом. Они могут помочь вам определить более мягкую растяжку спины и упражнения, которые учитывают ограниченную подвижность, но при этом помогут вам восстановить гибкость.

Даже если у вас не было травм или хирургических вмешательств, но напряжение в спине не улучшается или ухудшается, несмотря на легкие движения и растяжки, может помочь работа с физкультурой. По словам доктора Винчи, они могут проверить вас на наличие других проблем, которые могут вызывать скованность или скованность мышц, таких как серьезный мышечный дисбаланс.

Они также могут работать с вами, чтобы убедиться, что вы уверены в себе, выполняя упражнения на растяжку спины. Вы можете посетить физиотерапевта лично или использовать программу, такую ​​​​как Hinge Health , для доступа к PT через телемедицину / видеопосещение.

Узнайте больше о здоровье шарниров для гибкости спины

У нас есть целая команда клинических экспертов, которые помогут вам. Нажмите здесь, чтобы узнать, имеете ли вы право присоединиться к нашей бесплатной цифровой клинике.

Эта статья и ее содержание предназначены только для образовательных и информационных целей и не представляют собой медицинские консультации или профессиональные услуги, характерные для вас или вашего состояния здоровья.

Получите разработанный для вас план медицинского обслуживания Hinge Health

Справочные материалы

1. Д’Ауреа, К.

Мед, орехи, лимон, курага и чернослив для иммунитета: польза, рецепты, отзывы

Современный ритм жизни часто приводит к понижению иммунитета, накоплению общей усталости, проявлению симптомов стресса. Чтобы предотвратить подобные процессы, используют разнообразные методики: кто-то занимается йогой, кто-то находит полезные продукты, способные повлиять на общее состояние. Мед, орехи, лимон, курага и чернослив для иммунитета принимают комплексно, используя специальные рецепты по приготовлению смесей.

Содержание

1. Польза смеси с сухофруктами, орехом, медом и лимоном
2. Рецепты смесей с медом, лимоном, орехами и сухофруктами для иммунитета
3. Рецепт с медом, орехами, курагой, изюмом и лимоном
4. Рецепт с курагой, черносливом, изюмом, орехами, медом и лимоном
5. Рецепт для иммунитета с медом, орехами и лимоном
6. Рецепт для иммунитета с курагой, орехами, медом и лимоном
7. Рецепт для иммунитета с курагой, орехами, медом, лимоном, инжиром
8. Противопоказания
9. Сроки и условия хранения
10. Заключение

Польза смеси с сухофруктами, орехом, медом и лимоном

Н. М. Амосов, практикующий хирург, почетный медицинский работник, создал рецепт витаминной пасты, которую стали называть «составом Амосова» или «витаминной бомбой Амосова для иммунитета». Доступные продукты, обладающие полезными свойствами и приятными вкусами, были смешены в специальных пропорциях. Получилась паста, которую использовали на протяжении периодов реабилитации после серьезных заболеваний, а также готовили как десерт, улучшающий общее состояние и укрепляющий иммунитет.

Смесь из кураги, чернослива, изюма, орехов, лимона и меда полезна для организма с медицинской точки зрения. Каждый из компонентов имеет несколько особых влияний на системы организма, комплекс продуктов обладает общими свойствами. Сухофрукты составляют основу базовой смеси, разные рецепты предполагают варианты пропорций, добавление дополнительных ингредиентов, разные методики смешивания.

1. Изюм. Высушенные ягоды винограда богаты клетчаткой, природным пектином, содержат витамины, микро- и макроэлементы. Его рекомендуют для снятия признаков стресса, улучшения качества сна. Изюм полезен беременным женщинам как источник кальция, калия и пищевых волокон.
2. Курага. Золотистый абрикос, высушенный специальным способом, влияет на систему кровоснабжения, состояние сосудов. Курага полезна при развитии атеросклероза как профилактическое средство, препятствующее застоям крови и образованию бляшек. Диетологи рекомендуют есть курагу при анемиях разного происхождения. Этот сухофрукт называют «витамином для сердца». Основное действие, которое приписывают кураге, — укрепление сердечной мышцы.
3. Чернослив. Сушеный чернослив улучшает показатели крови при регулярном употреблении. Кроме того, чернослив стабилизирует пищеварительные процессы, помогает справиться с запорами, последствиями дисбактериозов. Чернослив часто добавляют к кашам, его используют для детского питания из-за уникальных качеств природного корректора деятельности пищеварительной системы.

Мед, орехи, лимон – это состав для повышения иммунитета, основанный на склеивающих свойствах меда. Для витаминной пасты подходят жидкие сорта с характерными ароматами. Существуют виды, которые известны быстрым засахариванием. Это таежный сорт или сорт разнотравья. Жидкие — используют для склеивания витаминной смеси, они способны долго оставаться однородными, сохранять полезные свойства приготовленной массы. К таким сортам относят гречишный, акациевый и липовый.

Лимон – популярный цитрус, в котором повышено содержание аскорбиновой кислоты. Этот фрукт рекомендуют при проявлении симптомов простуды. Сок и мякоть содержат активные эфирные масла, витамины и микроэлементы, которые влияют на общее состояние иммунитета.

Орехи – это продукт растительного происхождения с повышенным содержанием растительного жира, обогащенного аминокислотами. Общие влияния орехов:

• улучшение мозговой деятельности;
• нормализация процессов кроветворения;
• укрепление общего иммунитета;
• стимулирование пищеварения;
• препятствование процессам окисления на клеточном уровне.

Польза от употребления смеси из кураги, изюма, орехов, меда, лимона, чернослива для иммунитета может быть заметна после нескольких дней приема. При правильном дозировании улучшается общее самочувствие, стабилизируются показатели артериального давления, нормализуются пищеварительные процессы, укрепляется иммунитет.

Постоянный прием витаминной пасты для иммунитета сказывается на внешнем виде:

• выравнивается тон кожи;
• уменьшаются или исчезают кожные высыпания;
• укрепляется структура волос.

Рецепты смесей с медом, лимоном, орехами и сухофруктами для иммунитета

По способу приготовления витаминные пасты из кураги, изюма, чернослива, цитруса могут быть разными. Компоненты варьируют, учитывая индивидуальные предпочтения. Диетологи рекомендуют уменьшать количество подсластителя при минимальных подозрениях на диабетические состояния. Чернослив добавляют при затруднении переваривания, нарушении пищеварения.

Для приготовления витаминной пасты выбирают правильно заготовленные сухофрукты:

1. Курага должна иметь менее яркий вид, чем абрикосы. Половинки сухофруктов должны быть целыми, неповрежденными, без проколов. От кураги должен исходить легкий абрикосовый аромат.
2. Чернослив должен быть темным или темно-коричневым, без повреждений. Целые ровные половины чернослива могут иметь слабый аромат сливы.
3. Изюм, высушенный с соблюдением технологических приемов, должен иметь полуовальную форму, быть мягким на ощупь. Сорта изюма подразумевают наличие светло-коричневых или темно-коричневых плодов.

Важно! Блестящие яркие сухофрукты чаще всего дополнительно обработаны маслами. Это улучшает внешний вид, но негативно сказывается на вкусовых качествах сухофруктов.

Рецепт с медом, орехами, курагой, изюмом и лимоном

Состав из меда, орехов, кураги, изюма, лимона рекомендуют при развитии сердечно-сосудистых заболеваний: по отзывам, смесь укрепляет сердечную мышцу при регулярном приеме и снижает показатели ломкости сосудов. Для приготовления потребуется:

• изюм – 0,5 ст.;
• курага, орехи – 1 ст. ;
• жидкий мед – 1 ст.;
• лимон – 1 шт.

Изюм, курагу промывают, заливают кипятком для размягчения на 30 мин. Затем удаляют лишнюю влагу полотенцем. Лимон моют, нарезают на четвертинки, удаляя косточки. Орехи перебирают, промывают, обсушивают. Все ингредиенты измельчают с помощью мясорубки. Масса получившаяся после измельчения должна быть однородной. Состав заливают жидким медом, тщательно перемешивают.

Рецепт с курагой, черносливом, изюмом, орехами, медом и лимоном

По аналогии с предыдущим рецептом из кураги, орехов, меда, лимона готовят смесь с добавлением чернослива. Сухофрукты замачивают отдельно друг от друга, затем после обсушивания соединяют. Чернослив для пасты выбирают без косточек. Сухофрукты прокручивают через мясорубку 2 раза, чтобы исключить появление крупных кусочков. Затем пасту заправляют медом.

Рецепт для иммунитета с медом, орехами и лимоном

Один из вариантов приготовления пасты для иммунитета – это смесь орехов и меда, заправленная соком лимона:

• мед – 1 ст. ;
• орехи – 1,5 ст.;
• сок – 2 — 3 ст. л.

Орехи измельчают блендером, заливают соком, перемешивают, добавляют жидкий мед.

Рецепт для иммунитета с курагой, орехами, медом и лимоном

Особенность этой смеси для иммунитета – нарезание кураги и орехов на мелкие кусочки ножом. Состав отличается по структуре от витаминной пасты Амосова, может быть использован как самостоятельный десерт.

• курага, орехи – 1 ст.;
• мед – неполный стакан;
• лимон – 1/2 штуки.

Цитрус моют, снимают цедру, выдавливают сок. К мелко нарезанным кураге, орехам добавляют мед, цедру, лимонный сок. Пасту перемешивают до полного склеивания массы.

Рецепт для иммунитета с курагой, орехами, медом, лимоном, инжиром

Состав для иммунитета с добавлением инжира в качестве замены черносливу обладает уникальными качествами. Инжир показан при проявлении признаков анемии, ухудшении сердечного ритма, общей усталости, бессоннице:

• курага, инжир, орехи – в равном количестве, по 1 ст. ;
• мед — 1 ст.;
• лимон – 1 шт.

Сухофрукты промывают, замачивают в теплой воде на 1 час. Затем высушивают на полотенце. Орехи промывают, обсушивают, толкут в ступке. Сухофрукты перекручивают на мясорубке. Составы соединяют, заливают лимонным соком, добавляют цедру, жидкий мед. Все перемешивают.

Как правильно принимать витаминную смесь с орехами, медом, лимоном и сухофруктами

Чтобы увеличить показатели пользы от смеси Амосова или витаминных паст для иммунитета, созданных на ее основе, учитывают некоторые правила приема:

• для общего укрепления иммунитета принимают по 1 ст. л. утром и вечером, до приема пищи;
• как профилактическое средство для укрепления сердечной мышцы состав употребляют по 1 ст. л. через некоторое время после еды, по 3 раза ежедневно;
• детям по 1 ст. л. ежедневно, независимо от приема пищи.

Чернослив, курагу, орехи, лимон с медом можно использовать как замену завтрака. Такой метод подходит людям, придерживающимся диеты. Состав имеет высокую энергетическую ценность, поэтому он утолит чувство голода, насытит углеводами.

Противопоказания

Свойства питательной смеси могут быть полезны далеко не всем. Это зависит от индивидуальных особенностей, диагностированных заболеваний, аллергических реакций на компоненты состава:

• мед и лимон могут стать причиной аллергической реакции, так как являются сильными пищевыми аллергенами;
• лимон противопоказан при повышенной кислотности желудка, поэтому для людей с заболеваниями желудка или кишечника его количество минимизируют или исключают полностью;
• орехи как источник жиров и белка могут стать препятствием приему витаминной смеси для тех, кто страдает избыточной массой тела;
• сухофрукты содержат повышенное количество сахарозы, что в соединении с медом ведет к повышению общего гликемического индекса; несмотря на высокую пользу состава для сердечно-сосудистой системы, при чрезмерном приеме может быть спровоцировано осложнение при диагностировании сахарного диабета;
• чернослив может быть не полезен для тех, у кого часто наблюдаются расстройства желудка: сухофрукт способствует выведению токсинов, но при диагностировании заболеваний кишечника — противопоказан.

Сроки и условия хранения

Заготовки пасты хранят с использованием небольших стеклянных банок. К ним подбирают герметично закручивающиеся крышки, которые будут препятствовать поступлению воздуха и активизации химических реакций, провоцирующих плесневение.

Витаминная паста, приготовленная по классическому рецепту, может храниться на нижней полке холодильника от 3 до 8 месяцев. Точный срок зависит от того, какой мед использован для приготовления.

Жидкие сорта цветочного, гречишного меда засахариваются на протяжении 6 — 8 месяцев. После полного засахаривания смесь становится менее полезной, теряет половину своих качеств.

Пасты, изготовленные с лимонным соком, хранятся от 4 до 9 месяцев. Сок лимона консервирует продукт, сохраняя основные полезные свойства.

Многие хозяйки предпочитают готовить витаминные пасты с черносливом перед непосредственным приемом. Такие смеси не хранят более 1 — 2 дней.

Заключение

Мед, орехи, лимон, курага и чернослив для иммунитета обладают уникальным комплексом полезных действий на организм. За счет ценных в элементов составе смеси происходит общее укрепление иммунитета, снижается усталость, улучшается качество сна.

Вкусная и полезная энергетическая смесь из кураги, чернослива, меда, орехов и изюма

22:42 by Елена Премудрая70 comments

Ежедневно употребляя в качестве «энергетика» натуральный мед с курагой, черносливом и грецким орехом можно оздоровить организм, похудеть, укрепить сердечную мышцу и надежно защититься от вирусных инфекций. Дело в том, что каждый из ингредиентов, входящих в чудо-смесь «Курага, чернослив, мед, орехи, изюм» обладает мощнейшими оздоравливающими и укрепляющими иммунитет свойствами.

Курага богата минеральными веществами, особенно много в этом сухофрукте содержится солей калия, магния, железа и фосфора. Такой «набор» полезных микроэлементов позволяет выводить из организма вредные вещества, в том числе радионуклиды. Соли калия благотворно влияют на сердце и помогают устранить закупорки сосудов. Так же курага очень полезна при слабом зрении и заболеваниях щитовидной железы. Входящие в состав кураги сахароза, фруктоза и глюкоза делают этот сухофрукт достаточно сладким и приятным на вкус, что позволяет в ряде случаев использовать вместо сахара и сладких блюд курагу. Так что, если Вы на диете, то курага станет отличным заменителем конфетам, пирожным и шоколаду.

Чернослив, обладая превосходными вкусовыми качествами, при этом невероятно полезен. Сушеные сливы незаменимы для нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта. Начиная от уничтожения бактерий в полости рта и до регулирования стула, чернослив уничтожает патогенную микрофлору в тонком и толстом кишечнике. Антибактериальное действие чернослива не уступает многим медицинским препаратам, при этом потребление чернослива абсолютно безвредно для организма. Являясь мощным средством выведения токсинов чернослив, при постоянном употреблении в пищу, помогает восстановить свежий цвет лица и значительно улучшить состояние кожи. Обилие солей калия позволяет с успехом применять чернослив для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Статья «Как выбрать чернослив» поможет вам выбрать качественный продукт

Загрузка…

Изюм очень полезен для укрепления иммунитета, так как в нем содержатся вещества-антиоксиданты, повышающие сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Находящийся в изюме бор очень полезен при остеохондрозах и остеопорозах, а витамины В1, В2 и В5 оказывают благоприятное воздействие на укрепление нервной системы, что позволяет преодолеть бессонницу, повышенную раздражительность и головные боли. Узнать более подробно об изюме и как купить качественный продукт вы можете из статьи «Как правильно выбрать изюм»

Если вы хотите чтобы энергетическая смесь из сухофруктов и орехов у вас получилась не только вкусной, но и полезной, то рекомендую ее готовить только из натуральных, качественных, химически и термически не обработанных,  экологически чистых ингредиентов. Если вы не знаете где можно купить натуральные сухофрукты и орехи, то можете заказать их на сайте экологически чистых продуктов www.siroedov.ru

Грецкие орехи. По питательным свойствам грецкие орехи в 12 раз превосходят яблоки, в 10 раз коровье молоко, в 7 раз картофель и в 3 раза пшеничный хлеб. Жрецы Древнего Вавилона запрещали простым смертным пробовать орехи, поскольку считалось, что эти плоды способствуют укреплению умственных способностей, и вкушать их позволено только людям благородным. На самом деле в составе грецких орехов учеными были обнаружены драгоценные аминокислоты, которые необходимы для нормального жирового обмена, но при этом не вырабатывающиеся организмом человека. Грецкие орехи незаменимы при профилактике атеросклероза, профилактике заболеваний печени, сердечных заболеваний, малокровия, авитаминоза. Особенно полезен орех беременным, детям и пожилым людям. Ежедневная норма – 5-6 грецких орехов.

Рецепт: Смесь «Курага, чернослив, мед, орехи, изюм»

Для создания энергетической смеси «Курага, чернослив, мед, орехи, изюм» понадобится:

200 гр. чернослива, 

200 гр. изюма, 

200 гр. кураги, 

200 гр. грецких орехов, 

250 гр. мёда

Сухофрукты и орехи перемалываются на мясорубке, затем в них добавляется мед, после чего смесь тщательно перемешивается и оставляется в холодильнике на 10 дней. По истечении 10 дневного срока можно употреблять смесь каждый день по 1 столовой ложке натощак.

Подробней о полезных свойствах орехов с медом вы можете узнать из статьи «Полезные свойства грецкого ореха с медом»

Как сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день?

#1

Для начала стоит запомнить одно главное правило, что ни при каких обстоятельствах не стоит верить информации, в которой пишется, как научиться делать шпагат в домашних условиях за 1 день. Даже девушки с очень хорошей растяжкой, не стоит садиться на шпагат, так ка сначала необходимо натренировать свое тело, а главное мышцы и связки ног, иначе их попросту можно порвать и оказаться в больнице до конца дней забыв о том, что такое шпагат. Так, как встать на шпагат в домашних условиях без вреда для здоровья и сколько времени на это потребуется? При ежедневных 30 минутных тренировках, люди с хорошей растяжкой, смогут сесть на шпагат где-то через месяц, тем же кому физические упражнения даются с большим трудом придется попотеть над шпагатом, где-то около полугода.

#2

Для начала не плохо было бы посмотреть обучающие видео, какого-нибудь фитнес тренера или инструктора, который рассказывает, как сесть на шпагат в домашних условиях. Видео это должно содержать не только информацию о том, какие мышцы при данном упражнении задействуются, но и какие есть противопоказания, и что ни в коем случае делать нельзя, садясь на шпагат. И так, первое что нужно сделать перед любой тренировкой – это как следует разогреть мышцы для этого подойдет обычный бег на месте, при беге колени необходимо поднимать как можно выше, а чтобы разогреть мышцы рук их просто необходимо поднимать и опускать во время бега. Данная разминка подойдет людям, которым нравится выполнять монотонные упражнения.

#3

Если же хочется разнообразить тренировку, то отдельно делаются упражнения на каждую группу мышц. Начинаются они всегда с мышц шеи, затем плечи и руки, талия, бедра и в конце ноги. После разминки, можно приступать к комплексу упражнения, которые научат человека, как садиться на шпагат в домашних условиях. Необходимо запомнить, что данные упражнения, необходимо выполнять медленно и размеренно – растягивая мышцы, никаких резких и быстрых движений быть не должно.

#4

Сначала необходимо разогреть и растянуть мышцы спины, для этого прекрасно подойдет упражнение «кошка», чтобы выполнить его правильно необходимо встать на четвереньки, опустить голову, чтобы расслабить мышцы спины и начинать выгибать спину вверх. Делать это нужно медленно и плавно, чувствуя как растягивается каждая мышца. Вообще, это упражнение можно делать каждый день, в независимости от того будет человек в дальнейшем садиться на шпагат или нет. Так как после упражнения «кошка», со спины снимается напряжение, особенно это касается людей, у которых сидячая работа. В след за «кошкой», необходимо сделать несколько глубоких наклонов туловища и постараться достать руками для пола.

#5

Затем идет основной комплекс упражнений, который научит, как сесть на шпагат в домашних условиях, который направлен на растяжку мышц, находящихся на внутренней поверхности бедра. Для того что бы выполнить их необходимо сесть на пол и широко расставить ноги, во время всей тренировки необходимо стараться, все время тянуть носки на себя. Сначала стоит потянутся к правому, а затем к левому носку, после этого вытянув руки как можно дальше потянуться вперед. Главное помнить, что ни ягодицы, ни ноги не должны отрываться от пола.

#6

После того как упражнение было закончено, нужно несколько раз встряхнуть ногу. В след за данной растяжкой идет упражнение «лягушка», делать его очень просто, достаточно согнуть ноги в коленях и упереть пятки в паховую область, затем руками нужно давить на колени, чтобы они достали до пола, делать это нужно не сильно. После проделанного упражнения, нужно лечь на спину поднять ноги, не сгибая их, а затем широко развести их в стороны, чтобы почувствовать напряжение на внутренней поверхности бедра.

#7

Усилить действие данного упражнения, можно немного надавив руками на ноги, чтобы притянуть их к полу. После проделанного упражнения необходимо встать и еще несколько раз постараться достать руками до пола. Для следующих упражнений понадобиться какой-нибудь не высокий предмет мебели, например табуретка или диван. От выбранного предмета необходимо отойти где-то на метр и закинуть на него ногу, после этого корпусом необходимо тянутся к ноге, которая находится на возвышении, опорную же ногу двигать с места нельзя, она должна стоять ровно и неподвижно. Делается данное упражнение 5 раз по 4 похода сначала с левой, а потом с правой ногой – для правшей, для левшей же упражнение следует начинать с правой ноги.

#8

Заканчивается тренировка финальной растяжкой, для этого можно даже использовать не очень тяжелые гантели. В финальную растяжку входит комплекс упражнений по наклону туловища в стороны, вперед и назад. При этом во время каждого наклона необходимо стараться тянуть все тело в след за руками. Самое последнее упражнение тренировки – это растяжка спины. Для этого необходимо встать ровно с поднятыми руками, а затем необходимо потянуть их вверх, при это должно чувствоваться как тянуться мышцы рук, спины и ног, только такие ощущения говорят о том, что упражнение было выполнено правильно.

#9

Делать все эти упражнения необходимо по пять раз, на счет 1-2-3-4, дышать необходимо ровно, не сбивая дыхание. Также необходимо помнить о том, что все упражнения надо делать легко и как только чувствуется боль, мышцы необходимо расслабить и не в коем случае не продолжать делать упражнение с большой силой.

Как сесть на шпагат в домашних условиях самостоятельно за 1-2 месяца

Умение сесть на шпагат – это показатель хорошей гибкости суставов и растяжки мышц. Делать это умеют немногие, но, практически любой человек, не имеющий проблем с опорно-двигательным аппаратом, может научиться этому гимнастическому элементу за 1-2 месяца. Для этого необходимо систематически выполнять определенный комплекс упражнений, не требующий слишком много времени и усилий. Рассмотрим, как сесть на шпагат в домашних условиях, как приобрести этот навык без травм и закрепить его надолго.

Поставив себе такую цель, не стремитесь уложиться в минимальные сроки. Проработка пластичности мышц и связок – процесс сугубо индивидуальный, если его форсировать, то можно получить травму, тем самым отодвинув достижение желанной цели на неопределенный срок. Главным принципом тренировок должно стать стремление к неспешному, постепенному прогрессу.

Содержание

Общая информация

Слово «шпагат» имеет итальянское происхождение, оно образовано от глагола «раскалывать» и подразумевает разведение ступней на максимально возможное расстояние друг от друга. Обе ноги при этом должны быть вытянуты в одну прямую линию. В зависимости от того, как ориентированы нижние конечности относительно корпуса, различают продольный и поперечный шпагат.

При продольном шпагате ноги разводятся в плоскости симметрии тела – вперед и назад. Таких положений может быть два – с левой или правой конечностью впереди. Соответственно, продольный шпагат может быть левым или правым. При его освоении необходимо в равной степени уделять внимание проработке обоих вариантов. При поперечном шпагате ноги разводятся во фронтальной плоскости – в обе стороны. Как правило, сделать поперечный шпагат труднее, его освоение требует больше времени.

Проще всего выполнять продольный или поперечный шпагат, сидя на полу. В этом случае вес тела и пол частично помогают зафиксировать мышцы и связки в растянутом состоянии. Более сложные варианты, доступные лишь самым тренированным и гибким – стоя, в прыжке, в висе, с опорой на руки, стоя на руках. Но самым большим «шпагатным достижением» является поперечный шпагат, при котором бедра разводятся более чем на 180°. Он выполняется на опорах под ступнями и носит название королевского.

Уверенное выполнение шпагата является обязательным требованием во многих спортивных и танцевальных дисциплинах. Тем, кто не владеет этим навыком, может быть отказано в приеме в продвинутые спортивные секции и танцевальные коллективы. Отличным выходом из положения для таких людей, а также для всех, кто хотел бы освоить этот эффектный гимнастический элемент, являются тренировки в домашних условиях.

Основные правила

Прежде чем начать выполнять упражнения на растяжку для шпагата, ознакомьтесь с основными правилами тренировок на растяжку. Пренебрегать этими правилами нельзя, это чревато не только впустую потраченным временем, но и опасностью получения травм.

• В принципе, систематически выполняя упражнения на растяжку, можно сесть на шпагат при любой физической форме – и при существенном избытке веса, и при недостаточно развитой мускулатуре. Однако умение делать шпагат не прибавит много очков вашему имиджу, если ваша форма оставляет желать лучшего. Поэтому рекомендуется первоочередное внимание уделить достижению нормального веса и других физических параметров, а уже после этого осваивать шпагат.
• Растяжка – это не силовая нагрузка, после нее не нужно давать мышцам время на восстановление. Чем чаще вы будете заниматься, тем скорее сможете сесть на шпагат. Идеальный режим тренировок, к которому надо стремиться – по два 20-минутных занятия на растяжку ежедневно, утром и вечером. Помните, что день без тренировки – это шаг назад.
• Растягивать можно только разогретые мышцы, поэтому перед каждой тренировкой необходима 10-минутная разминка – прыжки, приседания, бег с высоким подниманием колен. Или же выполняйте упражнения на растяжку сразу же после силовой или кардио нагрузки.
• Если перед растяжкой разогревать низ с помощью горячего душа или ванны, то процесс пойдет заметно быстрее, и цель сесть на шпагат за месяц может оказаться вполне достижимой.
• Упражнения выполняйте плавно, без рывков и появления резкой боли. Боль будет ощущаться неизбежно, но она должна быть терпимой.
• Во избежание травм, лучше обходиться без помощи партнера, или, хотя бы, договориться о том, чтобы он немедленно прекращал силовое воздействие по первому вашему требованию.
• Растягиваемые мышцы должны быть максимально расслаблены, дыхание спокойное.
• Удобнее всего заниматься на голом гладком полу в носках, что обеспечивает хорошее скольжение.
• Достигнув максимального растяжения, желательно не замирать в статической позе, а совершать колебательные движения с малой амплитудой, усиливая и ослабляя натяжение мышц.

Противопоказанием к освоению шпагата являются травмы суставов и позвоночника, артроз, артрит, остеохондроз и другие болезни опорно-двигательного аппарата, тромбоз, грыжи паха и брюшной стенки, артериальная гипертензия.

Комплекс упражнений

Для того чтобы сесть на шпагат, необходимо добиться хорошей растяжки мышечных групп:

• бедер;
• голеней;
• ягодиц;
• поясницы;
• паха.

Рассмотрим, какие упражнения наиболее эффективны для проработки всех этих зон. При выполнении каждого упражнения делайте 3-4 повтора, удерживая растяжку 30-40 секунд. Не забывайте о необходимости предварительной разминки.

У тех, кто начал заниматься, возникает закономерный вопрос: за какое время можно сесть на шпагат. Это будет зависеть как от исходных данных: возраста, пола, физической подготовки, так и от интенсивности тренировок. В среднем, для тех, кто не одарен природной гибкостью, этот срок составляет 2 месяца. Более гибким по силам сесть на шпагат за 1 месяц, представителям старшего поколения для этого может потребоваться полгода. Поперечный шпагат, как правило, поддается освоению труднее, чем продольный, над ним придется поработать дольше.

Передняя поверхность бедра

Лежа на боку и положив голову на вытянутую в одну линию с телом руку, согните колено верхней ноги, обхватив верхней рукой голеностоп. Колени держите вместе, нижняя нога и корпус не меняют положения, спина не выгибается, ягодицы не поднимаются. Приближайте рукой пятку расслабленной верхней ноги к ягодице, пока не почувствуете сильное натяжение квадрицепса. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Проделайте то же самое, лежа на другом боку.

Задняя поверхность бедра

Лежа на спине, поднимите одну прямую ногу вверх и обхватите ее руками за голеностоп. Вторая нога полусогнута и упирается в пол. Если дотянуться до щиколотки не удается, можете ухватиться за голень или использовать полотенце, ремень, перекинув его через стопу. Ступню держите перпендикулярно голени. Подтягивайте расслабленную ногу, словно бы стараясь закинуть ее за голову. Мышцы задней поверхности бедра при этом должны сильно натягиваться. Замрите в точке максимального растяжения. Проделайте то же самое для другой конечности.

Внутренняя поверхность бедер

Сев на пол, разведите прямые ноги пошире. Наклоняйтесь вперед, ощущая, как натягиваются мышцы внутренней поверхности бедер. Зафиксируйте позу в точке максимального растяжения.

Ягодицы

Лежа на спине, согнув ноги в коленях, положите лодыжку одной конечности на бердо другой. Обхватите руками бедро нижней ноги и притягивайте его к груди вместе с лежащей на нем лодыжкой другой ноги. Ягодицы от пола не отрывайте. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы ягодицы, поясницы и наружной поверхности бедра верхней ноги. Замрите в положении максимального растяжения. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Поясница

Встав на четвереньки, максимально прогибайте спину, поднимая голову вверх, а затем округляйте позвоночник, поджимая ягодицы и голову вниз. По завершении упражнения сядьте на пятки, положив на пол голову и вытянутые вперед руки.

Голень

Подойдите к закрытой двери на расстояние шага и возьмитесь за ручку. Уприте пальцы одной стопы в дверь, подняв их как можно выше, пятка упирается в пол. Держась за ручку, приближайте прямой корпус к двери. Икроножная мышца передней ноги при этом сильно растягивается. Замрите в точке максимального растяжения. Повторите упражнение, поменяв положение стоп.

Мышцы паховой области

Сидя на полу, разведите согнутые колени по сторонам, соедините ступни подошвами и максимально приблизьте их к ягодицам. Держась руками за соединенные стопы, нажимайте локтями на расслабленные бедра до максимального натяжения мышц их внутренней поверхности. Задержитесь в этой позиции.

Полушпагат

Как понятно из названия, это положение является неполноценным вариантом продольного шпагата. Одна нога в нем вытянута назад, а та, что должна быть вытянута вперед, согнута в колене. До полного шпагата полушпагату не хватает самого сложного – одной выпрямленной ноги. Но, несмотря на простоту этого упражнения, красиво сесть на полушпагат сразу удается не всем. Чтобы этого достичь, необходимо оттянуть носки, выпрямить спину, развернуть плечи и поднять подбородок. Удерживать равновесие можно, опираясь на руки, опущенные по сторонам корпуса. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Выполните по 3-4 полушпагата на обе стороны.

Завершающая часть тренировки

Проработав все мышечные группы с помощью приведенных упражнений (по 3-4 повтора на каждую сторону), можно приступать, собственно, к усаживанию на шпагат. Удобнее всего это делать на гладком полу в носках. Скользите ступнями по полу, разводя их в стороны – для поперечного, или вперед-назад – для продольного шпагата. Чтобы выполнить правильный продольный шпагат, нужно соблюсти важное условие – колени должны быть полностью выпрямленными.

На первых тренировках, скорее всего, ваша поза будет напоминать шпагат весьма отдаленно. Расстояние от ягодиц до пола может составлять полметра и больше, особенно, если речь идет о поперечном шпагате. Но с каждым днем вы будете опускаться все ниже, приближаясь к поставленной цели.

Некоторые фитнес-тренеры рекомендуют использовать при отработке продольного шпагата стопку книг. Необходимо сесть на нее, разводя в стороны прямые ноги, а затем вытаскивать из-под себя по одной книге, следя, чтобы колени и корпус оставались выпрямленными. С каждой тренировкой стопка книг будет уменьшаться, и когда она исчезнет полностью, вы, наконец-то сможете сесть на шпагат. Как скоро это случится, будет во многом зависеть от вашей настойчивости и терпения.

Чтобы наработанный навык сохранился, не бросайте тренировки, делайте упражнения на растяжку и старайтесь сесть на шпагат хотя бы один раз в неделю.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Видео: Упражнения, которые можно попробовать, если вы сидите весь день

Вы сидите весь день? Попробуйте выполнить эти упражнения за рабочим столом

Сейчас играет

Новое исследование показывает, что ходьба таким образом сжигает столько же энергии, сколько бег трусцой

Сейчас играет

Этот тип упражнений может быть лучше для вашего мозга, чем езда на велосипеде или бег трусцой

Сейчас играет

Вот как моя тетя может помочь вам стать профессиональным маринадом

Сейчас играет

Возьмите бумажную тарелку и попробуйте эту быструю и удивительно сложную тренировку всего тела

Сейчас играет

Самый крутой новый олимпийский вид спорта — это тот, который вы, возможно, пробовали 30 лет назад

Сейчас играет

Попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая задействует все основные группы мышц всего с одной гантелью

Сейчас играет

Получите больше удовольствия от прогулки с помощью этих простых советов

Сейчас играет

Ты не слаб. Вы просто используете неправильные веса в спортзале

Сейчас играет

Видео: Ишиас поражает 2 из 5 человек, вот помощь

Сейчас играет

У нас у всех болит спина, у Боба и Брэда из YouTube есть ответы

Сейчас играет

Сделайте небольшой перерыв, чтобы выполнить эти простые упражнения

Сейчас играет

Легко запомнить эту растяжку, чтобы облегчить боль в пояснице

Сейчас играет

ВИДЕО: Вот как выглядит «складывание привычек» по дому

Сейчас играет

Как научиться прыгать со скакалкой за 5 простых шагов

Сейчас играет

Как Брианна Кейлар сохраняет здоровые привычки в качестве работающей мамы

Сейчас играет

Попробуйте эту 10-минутную тренировку с собственным весом

Сейчас играет

Снимите стресс с помощью этого 5-минутного курса йоги для начинающих

Сейчас играет

Пропустите тренажерный зал и выполните эти 6 упражнений с собственным весом дома

Сейчас играет

Как начать шить пяльцы за 5 шагов

Сейчас играет

Сохранение активности при работе из дома

Написано Синтией Вайс из Mayo Clinic News Network 18 марта 2021 г.

6 мая 2021 г.

Поделиться на Facebook Поделиться в Твиттере Поделиться в LinkedIn Поделиться по электронной почте Распечатать

DEAR MAYO CLINIC:  Я работаю из дома уже несколько месяцев. Я хочу начать быть более активным, особенно потому, что моя работа часто требует, чтобы я долго сидел за своим столом. Есть ли какие-нибудь простые способы добавить фитнес в мою домашнюю рутину?

ОТВЕТ:  Сидеть весь день за столом может быть сложнее, чем кажется. Сидение в одном положении в течение длительного периода времени создает большую нагрузку на тело и может вызвать у вас чувство скованности, болезненности и усталости.

Простой способ разорвать этот порочный круг — вставать и двигаться каждые полчаса или около того. Это может означать просто встать и пойти на кухню выпить воды. Или, если в вашем доме есть лестница, пройдитесь вверх и вниз несколько раз, чтобы немного подвигаться.

Вы также можете вставать и делать растяжки во время вызова Zoom. Если вам не нужно постоянно находиться на видео, подумайте о том, чтобы надеть наушники и прогуляться по дому, слушая телефонную конференцию.

Небольшие движения и растяжка в течение дня помогут вам сохранять бдительность и концентрацию. Рассмотрите эти базовые растяжки , которые можно выполнять так часто или так редко, как вы хотите, не выходя из своего домашнего рабочего места:

• Растяжка шеи
  Для растяжки шеи подтяните подбородок к груди и удерживайте от 15 до 30 секунд. Вращайте головой влево, а затем вправо, удерживая от 15 до 30 секунд в каждую сторону. Наконец, наклоните голову в сторону, прислонив ухо к плечу — снова на 15–30 секунд с каждой стороны.
• Растяжка стоя
  Стоя, положите руку на ближайший стол или стул, чтобы стабилизироваться. Согните одну ногу, возьмитесь за лодыжку и подтяните ее к ягодице. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем повторите на другую сторону. Затем встаньте, ноги на ширине плеч и руки скрещены на груди. Поверните влево, а затем вправо, удерживая по 30 секунд в каждую сторону.
• Растяжка сидя
  Сидя, подтяните одно колено к груди. Руками возьмитесь за заднюю часть бедра и потяните ее на себя. Держите спину прямо, стараясь не наклоняться вперед. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и повторите растяжку на другую ногу.
• Растяжка предплечий
  Поднимите одну руку и держите ее перед собой ладонью вниз. Согните руку вниз и осторожно потяните ее на себя другой рукой. Повторите, используя другую руку.

Если вы хотите добавить больше активности, проявите творческий подход. Чтобы быть активным дома, вам не нужно вкладывать средства в большие тренажеры. Рассмотрим эти пять недорогих предметов домашнего фитнес-оборудования:

• Скакалка
  Прыжки со скакалкой заставят ваше сердце биться чаще и станут отличной кардиотренировкой. Упражнения со скакалкой занимают мало места и могут выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки.
• Коврик для йоги
  Коврик для йоги подходит не только для занятий йогой. Коврики могут защитить вашу спину и суставы от твердых поверхностей во время тренировки. С помощью коврика можно выполнять различные упражнения для ягодиц и кора, а также растяжку.
• Свободные веса или гантели
  Для дополнительной силы можно использовать свободные веса. Выберите различные размеры — от 2 фунтов до 20 фунтов — которые позволят вам работать над собой, чтобы справиться с задачей. В зависимости от стиля эти гири или гантели можно было хранить под кроватью или в шкафу. Гири также становятся популярными. Возьмите один и скручивайтесь во время рекламной паузы, если вы смотрите телевизор, или используйте его утром, чтобы проснуться.
• Эластичные ленты
  Использование эспандеров может улучшить вашу силу и мышечный тонус. Эти ремешки доступны в различных размерах и стилях, занимают минимум места и могут путешествовать с вами во время отпуска.
• Мяч для стабильности
  Мяч для стабильности — полезный элемент тренировочного оборудования, который поможет вам укрепить мышцы кора. Помимо использования стабилизирующего мяча для упражнений на пресс и кор, вы можете использовать его в качестве стула за рабочим столом. Со временем более сильные мышцы спины и живота могут улучшить ваш баланс и устойчивость. Обязательно приобретите мяч, достаточно большой для вашего роста. Если ваш рост составляет от 5 футов 1 дюйм до 5 футов 7 дюймов, 55-сантиметровый мяч — хороший выбор. Если ваш рост составляет от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 1 дюйм, попробуйте 65-сантиметровый мяч. Если ваш рост 6 футов 2 дюйма или выше, попробуйте 75-сантиметровый мяч.

Несмотря на то, что теперь работа из дома может стать для вас нормой, занятия спортом могут показаться трудными. Попробуйте растяжку и недорогое оборудование для тренировок, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму, не выходя из дома.

5 признаков, когда надо что-то менять в жизни — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Если ты ждешь знака свыше, чтобы начать новую жизнь – считай, что это он. Простые советы психолога помогут тебе стать счастливее уже сегодня.

Если тебя многое не устраивает в личной жизни, работе или внешности, но ты ждешь знака свыше, чтобы начать исправлять ситуацию – считай, что это он. Простые советы психолога помогут стать счастливее уже сегодня. 

Поделиться:

Ты чувствуешь постоянную усталость

Совет: меняй режим дня

Если утренний подъем все больше напоминает реанимацию, ты давно перестала реагировать на оба будильника, основу твоего дневного рациона составляет американо и латте на миндальном, зато ночью ты «живее всех живых» – надо серьезно пересматривать свой распорядок дня.

Смотри также: Дело привычки — 7 простых шагов, которые перевернут твою жизнь >>>>>

Хочешь вставать свежей и отдохнувшей и выглядеть на свой возраст – так, чтобы в магазине спрашивали паспорт, а не пенсионное удостоверение? Тогда придется на протяжении трех недель усилием воли делать следующее:

1) выключать гаджеты в 22:00. Да-да, мы понимаем, что у тебя гигабайты непросмотренных сторис в Инстаграм, куча закладок на Фейсбуке и обновления подписок на Youtube. Считай, что это осознанная жертва – видео с детишками, котиками и платьями из примерочных, фотографии ногтей, еды и поп в зеркале спортзала мы меняем на здоровый сон и родной цвет лица.

2) ложиться спать в 23:00. Мы не предлагаем тебе следовать примеру голливудских красоток и укладываться в 21 вечера. В конце концов, большинство из нас, простых смертных, в это время только загоняет детей в ванную, или устраивается на диване с любимым и сериалом, или вовсе возвращается с работы. 21 – слишком рано для нашей реальности, 22 – разве что в качестве разовой акции, а вот смыть косметику, нацепить пижаму и устроить отбой в 23 под силу каждой. Говорят, на формирование новой привычки уходит 21 день – так что через три недели такие ограничения перестанут казаться тебе драконовскими мерами, зато ты полюбишь утро и свое утреннее отражение в зеркале.

Ты тренируешься, а фигуры мечты так и нет

Совет: меняй систему питания

Ты начала готовиться к пляжному сезону как положено – в марте, но вот уже июль в разгаре, а бикини так и грустит в дальнем углу шкафа? Ты часами делаешь кардио и вообще прописалась в фитнес-клубе, но кроме выносливости положительных изменений не замечаешь? А может, ты решила вылепить себе бразильский «орех», сроднилась с приседами, жимами и румынской тягой – а «орех» все такой же кедровый, как и три месяца назад?

Смотри также: Переходим на ПП – 5 шагов до тела мечты >>>>>

Ответ на все эти страдания один – питание. К сожалению, ни похудеть, ни  набрать мышечную массу одним только спортом не удастся – придется прибегнуть к одному из следующих способов:

1) уменьшить калорийность рациона. Чудес не бывает – если ты проводишь по полтора часа на эллипсоиде или бегаешь по 7 км в день, но все равно не худеешь, значит, добежав до дома, ты с лихвой возмещаешь все с таким трудом потраченные калории. Если записывать съеденное и взвешивать еду тебе «долго» и «сложно», начни с трех небольших изменений: уменьши порцию вдвое, ешь последний раз за 3 часа до сна и смени тренировки на менее интенсивные – так тебя не будет одолевать волчий голод по возвращении домой.

2) выйти на профицит калорий. Если твоя цель как раз обрести формы, а не согнать лишнее, забудь о диете – пока организм недополучает энергии или получает ровно столько, сколько расходует, он не станет наращивать мышцы. Твоя цель – дать ему больше строительного материала, то есть потреблять больше полезных белков, жиров и углеводов (да, не только белков), чем ты привыкла.

Ты не хочешь выходить из отпуска

Совет: меняй работу

И не только из отпуска: каждый понедельник для тебя – «день тяжелый», среда – «маленькая пятница», а смысл и радость всей недели – дождаться выходных. А когда наконец наступает время оплачиваемого отдыха, ты можешь лежать на пляже 2 недели, лишь изредка переворачиваясь – и все равно не заскучаешь по работе.

Читай также: Твоя территория – что такое личные границы и как их отстоять >>>>>

Похоже, для тебя профессия – это только способ добывания денег на жизненные нужды: ЖКХ, кредиты, продукты и туфельки. Но точно не призвание и дело жизни. Когда-то ты, конечно, мечтала петь, собирать букеты или шить плюшевых мишек на заказ, но в итоге «трезво» рассудила, что это занятие не принесет прибыли – выучилась на бухгалтера и пришла в офис, который едва выносишь. А теперь уже поздно что либо менять. Или нет?

1) Пойми, чем хочешь заниматься. Представь, что это игра – тебе не надо быть серьезной и принимать взвешенные решения, речь идет только о «хотелках», желаниях, пусть они будут «глупыми» и «бесперспективными». Какое занятие тебе действительно по душе? Тебе нравится писать, фотографировать, печь тортики, заниматься дыхательной гимнастикой? Тебе интересны языки, или семейная психология, или модные тренды, а может, игры с детьми – твоя стихия? Ты удивишься, но любое из этих занятий можно успешно монетизировать.

2) Пойми, как зарабатывать на этом деньги. Мы не призываем завтра бросить нелюбимую работу и начать судорожный поиск первых клиентов. Возможно, для собственного бизнеса тебе не хватает элементарной квалификации – скажем, тебе очень нравится идея быть шопером, но ты имеешь лишь отдаленное представление о работе стилиста и брендах. В таких случаях начинать стоит с обучения – мастерклассы, курсы, которые ты сможешь совмещать с нынешней работой. Главное, не превращайся в вечного студента – не пропусти момент, когда полученных знаний станет достаточно, чтобы отправляться в свободное плавание.

Тебе постоянно указывают на твои недостатки

Совет: меняй окружение

Светлую мысль о том, что «только друг скажет правду», каждый трактует по-своему. Если для твоих подруг или молодого человека «правда» – это сказать, что ты плохо выглядишь, явно «поплыла» в бедрах, обзавелась новой морщинкой, а эта юбка тебе вообще не идет – поверь, это не из благих побуждений.

Читай также: Токсичные отношения – как понять, что живешь с абьюзером >>>>>

Любой подобный комментарий – камень в огород твоей уверенности в себе и попытка подняться в собственных глазах за твой счет. И самое неприятное, когда такие неприятные ремарки заворачивают в заботливые интонации. Если тебе самой трудно отличить, где дружеский совет, а где – негатив и переход твоих границ, сверяйся с этой шпаргалкой:

1) ты слышишь только отрицательные комментарии в свой адрес. Наверняка в твоей жизни есть такие знакомые, которые не заметят удачную стрижку, загар или обновку, но обязательно заострят внимание на «поехавших» колготках или твоей неудачной шутке. С ними ты и сама вскоре перестаешь обращать внимание на хорошее и концентрируешься только на своих изъянах и неудачах.

2) тебя сравнивают с другими – не в твою пользу. Молодой человек постоянно ставит тебе в пример Монику Беллуччи, свою маму или некий умозрительный идеал женщины, до которого ты, конечно, не дотягиваешь? Самый простой способ выйти победителем из этой гонки – это не вступать в нее вовсе. Скажи – в первую очередь себе – «меня все устраивает». А всем, кому не дают жить твои несовершенства, советуй сконцентрироваться на себе.

Ты завидуешь инстадивам и удачливым подружкам

Совет: меняй самооценку

Лена уже третьего рожает, а ты все так и сидишь с двумя высшими и без мужа? Аня уже дослужилась до генерального, а ты последние годы только и делаешь, что вытираешь носы и попы и с дергающимся глазом слушаешь песню про синий трактор? А может, Маша сбросила 20 кг и теперь сверкает ногами и новым любовником в Инстаграм, а ты набрала 5 кило, облюбовала оверсайз и выкладываешь только фото кота?

Смотри также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о бодипозитиве >>>>>

Стоп. Чей это голос у тебя в голове? Почему он сравнивает тебя с другими и, главное, обесценивает все, что у тебя есть? И как его остановить?

1) Представь полную картину. Даже успешные и со всех сторон прекрасные голливудские звезды подвержены депрессиям, переживали предательства, расставания и неудачи. Помни, что мы никогда не знаем правду о человеке, скрытом за глянцевой картинкой. Вполне возможно, если бы ты действительно поменялась местами с одной из тех, кому завидуешь, уже к концу дня ты бы захотела обратно в свою жизнь – к неидеальному, но любимому мужу, непослушным детям, не самой высокооплачиваемой, но интересной работе и даже к толстому коту.

2) Люби себя просто так. На самом деле тебе не нужны тысячи лайков под фото ног, чтобы раз и навсегда решить для себя, что они – самые лучшие. Не потому, что собрали комменты и даже сохранения, не потому, что попали на обложку журнала, и не потому, что на 2 см длиннее, чем у Жизель Бундхен, а просто потому, что они – твои. Пока ты сравниваешь себя с другими и других с собой, всегда найдется объект для зависти и повод для комплексов. Как только ты ставишь себя в центр собственной Вселенной, выясняется, что ты уже идеальна – и успехи других перестают тебя раздражать.

Дарья Крутских

6 признаков того, что пора изменить свою жизнь — Организованная жизнь

Не пришло ли время внести некоторые изменения в вашу жизнь? Очень может быть. Жизнь слишком коротка, чтобы не прожить ее в полной мере.

Вот некоторые признаки того, что в жизни пора что-то менять:

1. Вы не можете дождаться пятницы

Пятницы — это классно, но есть одна вещь, которую я обнаружила в своем стремлении найти и выполнять работу, которая действительно мне нравится — это то, что почти каждый день может быть действительно классным. Если вы «копите» свою жизнь на выходные, самое время задуматься о своем образе жизни и что-то изменить. Не поймите меня неправильно: здОрово иметь планы на выходные, которых вы с нетерпением ожидаете. Но что, если такое же воодушевление и предвкушение вы имели бы и в остальные дни недели? Для этого требуется много работы и самопознания, но это действительно возможно — жить такой жизнью, которая вам нравится — даже по понедельникам.

Прекратите ждать пятницы, ждать лета, ждать, что кто-то влюбится в вас, ждать жизни. Счастье будет достигнуто, когда вы прекратите ждать и будете максимально использовать момент, в котором находитесь сейчас.

2. Вы живете в ожидании отпуска

Отпуск — это прекрасно, но еще лучше — строить жизнь, от которой не нужно «отпускаться». Такую жизнь, в которой у вас есть возможности делать то, что зажигает и бодрит вас большинство недель в году, а не 2-3 недели отпуска.

3. Вы не сфокусированы на своих приоритетах

Запишите свои 3 главных приоритета. Затем запишите 3 вещи, на которых вы сосредоточены большую часть своей жизни. Вы проводите время, ориентируясь на свои главные приоритеты? Тратить бОльшую часть времени на то, что для вас важнее всего — это один из краеугольных камней счастливой и насыщенной жизни. Если вы заметили, что то, чем вы ежедневно занимаетесь, никак не поддерживает ваши ценности и приоритеты, пора внести изменения.

4. Вы не представляете, что вас увлекает и у вас нет пространства, чтобы выяснить это

Если вы до сих пор не нашли свою страсть в жизни, вы так не найдете ее, если будете продолжать делать то же самое, снова и снова, год за годом. Чтобы узнать, что вас зажигает, начните с создания пространства в своей жизни для этих поисков. Дайте себе время, чтобы выяснить, кто вы, каковы ваши сильные стороны, и что вызывает ваш интерес. Экспериментируйте с изучением новых вещей, проводите время с вдохновляющими людьми и делайте больше того, что вас увлекает, и меньше того, что высасывает вашу энергию.

5. Вы часто завидуете

Если вы часто чувствуете зависть к кому-то, есть 3 варианта, которые следует рассмотреть:

1. Переместите точку фокуса с чужого пути на свой собственный. Иногда это означает отдых от социальных сетей.
2. Получите вдохновение от человека, которому вы завидуете, и работайте для достижения аналогичной цели в своей жизни.
3. Решите, что то, что имеют другие люди — не то, что вы готовы вложить для достижения цели, так что вы будете поддерживать их, но не завидовать.

Когда вы чувствуете зависть, подумайте, почему вы хотите того, что есть у другого человека, каковы ваши истинные мотивы. Жизнь на ваших условиях, по вашим правилам, сфокусированная на ваших приоритетах, увлечениях и сильных сторонах, даст вам гораздо больше удовлетворения, чем попытка быть кем-то другим.

6. Вы не помните, когда в последний раз делали или учились чему-то новому

Ваша жизнь может стать еще более удивительной, если вы поставите себе задачу получать новый опыт и новые впечатления. Составьте список всего, о чем вы хотели бы узнать, испытать, попробовать, научиться — и вносите пункты из этого списка в ваш обычный график.

Жизнь слишком коротка, чтобы провести годы, не раскрыв ее полный потенциал. Если вы решите, что готовы изменить свою жизнь, я призываю вас начать предпринимать небольшие шаги в направлении той жизни, которой вы хотите жить.

Найдите то, что важнее всего для вас — и настройте все области жизни исходя из этого.

Присоединяйтесь к программе «Жизнь: тонкая настройка» и начните изменения уже сегодня >> 

5 признаков того, что пора кардинально изменить жизнь

Моя 18-летняя дочь недавно покинула гнездо, оставив трех своих младших братьев — да, и меня тоже! И ее братья плакали, и я истерически плакал. Мы не хотели, чтобы она ушла или того хуже… ИЗМЕНИЛАСЬ! Однако она не сбежала в университет, чтобы продолжать делать то, чем она занималась последние 14 лет… нет. Она сделала что-то еще более экстремальное и взяла годичный перерыв! Лично я думаю, что на какое-то время ей надоело то, что можно было бы назвать душераздирающей учебой для A-levels. Университет может подождать. Так может учиться. На мой взгляд, она учится с 4 лет. Кто бы не хотел перемен в жизни после 14 лет в очной школе? Но это может быть страшно, пугающе и, откровенно говоря, вне «зоны комфорта». И я говорю не только о том, чтобы пойти на перерыв в год…. Я говорю о ЛЮБЫХ изменениях в жизни. Все, что вы чувствуете, нуждается в встряхивании. И вот у нас в самом разгаре осень, когда деревья сбрасывают старые и скоро будут открывать новые листья… так как же мы можем сказать, что пришло время «Дерево вверх»?!

Очевидно, что иногда переходные периоды в жизни неизбежны. Вы можете потерять работу, и вам придется приспосабливаться к новой карьере, или вам придется переехать домой по независящим от вас причинам. Когда вас вынуждают к жизненному переходу, вам может показаться, что с этим легче справиться, чем с так называемым добровольным переходом, потому что у вас нет другого выбора, кроме как двигаться вперед.

Но именно серьезные изменения в жизни, которые мы вызываем и решаем сами, могут показаться такими сложными. Это потому, что половина усилий заключается в принятии сознательного решения о внесении изменений в первую очередь!

Колея — это чувство, которое мы все можем понять, и часто мы не виноваты в том, что чувствуем себя так. Позволим ли мы себе продолжать испытывать это несчастье или мы боремся за то, чтобы внести изменения и преодолеть рутину и застой?

Не всегда легко понять, что пришло время перемен, но есть несколько явных признаков того, что вы, возможно, захотите стать деревом.

1) Однообразие

Это, пожалуй, самый очевидный признак того, что пришло время встряхнуть свою жизнь.

Вы делаете одно и то же изо дня в день? Вы настолько привыкли к своей рутине, что спонтанность полностью выпала из вашего лексикона?

Это не значит, что есть что-то плохое в том, чтобы ходить на одно и то же занятие йогой каждый вечер вторника и питаться в одних и тех же ресторанах каждую неделю. Возможно, фамильярность покажется вам комфортной — и это нормально! Но, как сказал Нил Дональд Уолш, «жизнь начинается за пределами вашей зоны комфорта»!

Когда вы начинаете искать новые впечатления, вы выходите за пределы своей зоны комфорта и приглашаете перемены в свою жизнь. Вы встретите новых людей, откроете себя для новых и захватывающих ситуаций, а потенциал самопознания безграничен.

Джули носит леггинсы от [Tiny Fish](http://www.tinyfishco.com)

2) Скука

Это еще один очевидный признак того, что пора что-то менять. Если то, что вы делаете, и люди, с которыми вы проводите время, больше не стимулируют и не бросают вам вызов, то пришло время расширяться! Это не означает, что вы должны полностью отказаться от этих вещей и людей, это просто означает, что вы жаждете большего для себя.

3) Ностальгия

Если вы обнаружите, что тратите много времени на романтизацию прошлого, то пришло время заново изобрести настоящее! Мы с большей вероятностью благосклонно отнесемся к прошлому, когда настоящее не кажется нам таким прекрасным, и это надвигающийся знак того, что вам нужно что-то изменить.

4) Нечестность

Если вы позволили себе быть нечестным в какой-либо ситуации, то вполне вероятно, что вы стали недовольны своей жизнью. Если вы обнаружите, что говорите людям, что у вас все отлично, когда они спрашивают, как у вас дела, даже если вы не чувствуете, что это правда, то пришло время устранить причины этой потребности скрывать свои истинные эмоции. Недовольство собой, скорее всего, проистекает из недовольства своей жизнью — проблему, которую можно решить, сделав выбор в пользу больших перемен.

Джули носит леггинсы от [Tiny Fish](http://www.tinyfishco.com)

5) Тоска

Вы регулярно ловите себя на том, что мечтаете о гамаке на пляже или спортивном автомобиле с завышенной ценой? Нет ничего плохого в том, чтобы желать роскоши для себя, но если этот мыслительный процесс становится привычкой, то вполне вероятно, что вы используете эти мысли, чтобы уйти от текущей ситуации.

Когда вы понимаете, что пришло время что-то изменить, тогда это полностью зависит от вас, чтобы привести это в действие! Но как вы спрашиваете??? Ну… я не могу рассказать все это в одной статье! Итак, следите за обновлениями до следующей недели, чтобы узнать о моих «Шагах, которые нужно предпринять, если вы, наконец, готовы к долгосрочным изменениям», потому что тема этого месяца ВСЕ об изменениях. ..

Чтобы узнать больше о «Маленьких моментах заботы о себе», позвоните по номеру www.truly-julie.com

003

ПОДРОБНЕЕ: 11 вдохновляющих аккаунтов в Instagram, на которые нужно подписаться сейчас

ПОДРОБНЕЕ: Deliciously Ella: «Я ненавижу идею чистой еды»

Просто чтобы вы знали, пока мы можем получать комиссию или другую компенсацию от ссылки на этом веб-сайте, мы никогда не допускаем, чтобы это повлияло на выбор продукта — узнайте, почему вы должны доверять нам

Как принять перемены — 7 признаков Пришло время изменить жизнь

Как принять перемены… Это главный вопрос на заре нового года. Несколько недель назад я читал книгу «Философия Энди Уорхола » (чей ум меня просто завораживает), и он сказал: «Всегда говорят, что время меняет вещи, но на самом деле вы должны изменить их сами». И это правда, я активно ищу перемен в своей карьере, отношениях и личном развитии, но это также напомнило мне, как часто мы можем забывать, что контролируем перемены, к которым стремимся. Зная Как принять перемены — это более важный вопрос, и я хотел бы обсудить его с вами сегодня.

Один из вопросов, который мне задают, когда я наставляю или разговариваю с молодыми специалистами, это Как вы узнали, что пришло время изменить свою жизнь?  И когда я думаю о катализаторе каких-либо изменений в профессиональном или личном плане, есть одно связующее звено: удовольствие. Знание работы и отношений может быть трудным, если мне не весело, я иду дальше. Веселье стало моей главной ценностью и не подлежит обсуждению. Когда я развлекаюсь, я чувствую, что могу полностью проявить себя и добавить легкомыслия в работу и жизнь.

Веселье не означает, что я клоун или неуважителен на собраниях, или что я не принимаю серьезные разговоры близко к сердцу. Это означает, что я веду с радостным, игривым, полным шуток отношением во всех сферах моей жизни. Для эмоциональных Рыб это не всегда происходит естественным образом. Но я всегда знаю, что когда веселья нет, я не проявляю себя мощно. Хотя веселье (или отсутствие веселья) так много для меня информирует, есть еще много сигналов, к которым я склонен прислушиваться, когда пришло время встряхнуться.

*Прежде чем идти дальше, я хотел бы признать: я белая привилегированная женщина, и я знаю, что у моих сверстников из BIPOC совсем другой опыт доступа к изменениям из-за системного расизма и несправедливости. Когда я имею в виду «подсказки», я знаю, что испытывать расовое угнетение и работать над тем, чтобы стать антирасистом, — это не весело. Тем не менее, это опыт, от которого я не буду уклоняться.

Хотите узнать, как принять перемены? Вот семь главных признаков, которые помогают мне понять, что пришло время изменить жизнь.

Перфект

(от лат. perfectus — совершенный) — видо-временная форма глагола (собственно перфект), обо­знача­ющая состояние в настоящем как результат предшествующего действия, изменения (так называемый статальный перфект) и/или действие, событие, состояние прошлого, чем-либо важное для настоящего, рассматриваемое с точки зрения настоящего, вне связи с другими фактами прошлого (акциональный перфект). Ср. др.-греч. κέκτημαι ‘я (приобрёл и) имею’, ἀναβέβηκα ‘я пришёл (и нахожусь здесь)’. В общей теории грамматики и в грамматике древних индоевропейских и ряда современных языков кроме собственно перфек­та выделяют группу перфек­та (перфектный разряд). Формы, принадлежащие помимо перфек­та перфектному разряду (плюсквамперфект, футур перфек­та), относят состояние к прошлому или к будущему, а предшествующий факт соответственно к предпрошедшему или предбудущему. Перфектный разряд обычно имеет свои вербоиды (инфинитив, причастия).

Древний индоевропейский перфект, чётко представленный в древнегреческом и индо­иран­ских языках, характеризовался особыми личными окончаниями и особым образованием основы (чередо­ва­ния в корневом гласном, редупликация, в более поздних формах специальные суффик­сы). Предполагают, что этот древний перфект восходит к неглагольным словам, обозна­чав­шим состояние и постепенно втягивавшимся в систему глагола. Дальнейшее развитие перфек­та шло в направлении от статальности к акциональности. В итоге старый перфект функционально сближал­ся с неперфектными образованиями прошедшего времени и либо выте­с­нял их, либо смешивался с ними (например, в латыни), либо он сам выходил из употребления (например, в праславянском языке).

Одновременно возникали новые аналитические образования с функцией перфек­та, постро­ен­ные с использованием причастия, например общеславянский аналитический перфект типа ст.-слав. далъ ѥси ‘ты дал’, первонач. ‘ты — давший’, западноевропейский аналитический перфект с вспомогательным глаголом «быть» (нем. er ist gekommen, франц. il est venu ‘он пришёл’, первонач. ‘он — пришедший’) и со вспомогательным глаголом ‘иметь’ (нем. er hat das getan, англ. he has done it ‘он это сделал’, первонач. ‘он имеет это сделанным, у него это сделано’, ср. при другом порядке слов: he has it done с сохранением первоначального значения).

Новый перфект в общих чертах повторяет эволюцию от статальности к акциональности, но в разных языках не в одинаковой мере. Так, английский Present Perfect семантически довольно чётко противо­по­став­лен неперфектному претериту (Past Indefinite). Типичны несовместимость английского перфек­та с любой точной локализацией прошедшего события во времени, а также с обстоятельствами законченного периода (вроде yesterday ‘вчера’) и так называемое инклюзивное употребление при обозначении ситуации, начавшейся в прошлом и продолжающейся в настоящем (I have lived here for ten years ‘Я живу здесь 10 лет’). В немецком языке перфект как неповество­ва­тель­ное («актуальное») прошедшее противо­по­став­лен претериту, используемому по преиму­ще­ству в повествовании. Напротив, во французском языке аналитический перфект (passé composé) широко выступает в ряде неперфектных функций, даже в качестве повествовательного времени разговорной речи, оттеснив passé simple в сферу речи книжной. Среди славянских языков болгарский и македонский полностью сохранили противо­по­став­ле­ние перфек­та простому прошедшему (аористу и имперфекту), а в большинстве славянских языков перфект (рус. «дал», польск. dałem, чеш. dal jsem и т. д.) вытеснил старое простое прошедшее. Значение перфек­та представлено в причастных конструкциях типа рус. «стол накрыт».

В современных русских говорах развились новые формы перфек­та: с использованием деепри­час­тия: «он привыкши», «сын женивши», и с использованием страдательного (по форме) причастия и конструкции с предлогом «у»: «у него привыкнуто», «у сына женёнось» (ср. также плюсквамперфект: «он был привыкши», «у него было привыкнуто»). В говорах, отчасти и в просторечье некоторых славянских языков в той же функции представлены сочетания страда­тель­но­го (по форме) причастия с глаголами «быть» и «иметь».

• Смирницкий А. И., Перфект и категория временной отнесённости, «Иностранный язык в школе», 1955, № 1—2;
• Деянова М. , История на сложните минали времена в български, сърбохърватски и словенски език, София, 1970;
• Кузьмина И. Б., Немченко Е. В., Синтаксис причастных форм в русских говорах, М., 1971;
• Штелинг Д. А., Категория перфект​/​неперфект и грамматика текста, «Иностранный язык в школе», 1975, № 5;
• Перельмутер И. А., Общеиндоевропейский и греческий глагол. Видо-временные и залоговые категории, Л., 1977;
• Типология результативных конструкций (Результатив, статив, пассив, перфект), Л., 1983;
• Трубинский В. И., Очерки русского диалектного синтаксиса, Л., 1984;
• Chantraine P., Histoire du parfait grec, P., 1927;
• Gallis A., Die neuen slavischen Perfekte vom Typus factum habeo und *casus sum, *casum habeo, «Scando-slavica», 1960, v. 6;
• Schmidt K. H., Das Perfektum in indogermanischen Sprachen, «Glotta», 1964, Bd 42, H 1/2;
• McCoard R.  W., The English perfect: Tense-choice and pragmatic inferences, Amst. — [a. o.], 1978;
• Inoue K., An analysis of the English Present Perfect, «Linguistics», 1979, v. 17, № 7/8;
• Anderson L., The «perfect» as a universal and as a language-specific category, в кн.: Tense-aspect: between semantics and pragmatics, Amst., 1982.

Ю. С. Маслов.

Времена группы Perfect

Времена, относящиеся к группе Perfect, используются для обозначения действий, которые уже завершились к какому-то периоду времени. Действия, обозначающиеся совершенными временами, обычно подразумевают наличие результата, который сохраняется к моменту его упоминания. У времен Perfect также есть свои «маркеры времени», которые определяют завершенность действия: never (никогда), ever (когда-либо), already (уже), just (только), since (с тех пор), yet (ещё), by (к какому-то периоду времени), for (в течение).

Past Perfect и Present Perfect имеют достаточно много сходств: настоящее совершенное время образуется с помощью вспомогательного глагола have/has (для 3 лица ед. числа) в настоящем времени и основного глагола в третьей форме, либо путем добавления окончания -ed у правильных глаголов

Примеры:

• I have cooked dinner in an hour. — Я приготовил обед за час.
• I have waited for my bus half an hour. — Я прождал свой автобус полчаса.

Прошедшее совершенное время также формируется с помощью глагола have, однако в прошедшем времени — had. В остальном он повторяет образование настоящего совершенного времени — основной глагол употребляется в третьей форме или с окончанием -ed у правильных глаголов.

Примеры:

• When I came home this evening, my son had already gone to bed. — Когда я вернулся домой, мой сын уже лег спать.
• When I met Jessica, she had already dyed her hair red. — Когда я встретил Джессику, она уже покрасила волосы в красный цвет.

Времена группы Perfect противопоставляются группе времен Non-perfect, так как описывают именно результат действия, а не сам процесс или факт того, что он происходил. Present Perfect and Past Perfect можно перепутать, так как в русском языке они оба обозначаются прошедшим временем — это видно при переводе. Чтобы понять, как отличить паст перфект от презент перфект, в первую очередь необходимо разобраться, как они образуются и в каких случаях употребляются.

Present Perfect: образование и случаи употребления

Present Perfect используется для обозначения действия, завершившегося к настоящему моменту. Важно помнить, что в английском языке это действие воспринимается именно в настоящем времени, хотя на русский язык переводятся в прошедшем. Именно из-за этого несоответствия люди нередко путают Present Perfect и Past Perfect, не зная, какое из них нужно употребить:

• I have already cooked the dinner. — Я уже приготовил обед.
• He has lost his key, so he can’t go anywhere today. — Он не может никуда пойти сегодня, так как потерял ключи.

Основная разница между Past Perfect и Present Perfect заключается в способе образования. Время Present Perfect образуется с участием вспомогательного глагола to have в форме настоящего времени и третьей формы смыслового глагола.

To have в настоящем времени имеет две формы:

• has – 3 лицо, ед. ч. (He has cooked)
• have – 1 и 2 лицо ед.ч. и все формы мн. ч. (I have cooked)

Выбирая, какое время употреблять, Past Perfect or Present Perfect, важно учитывать особенности их использования в английском языке. Например, Present Perfect может применяться, если говорящий хочет подчеркнуть сам факт того, что произошло какое-то событие, не принимая во внимание время, когда оно произошло:

• My mother has lived in England. — Моя мама жила в Англии.
• Strange things have occurred in that town. — В том городе произошли странные вещи.

Также настоящее завершенное используют, если период времени, в который произошло действие, еще не закончился:

• They have finished their project this month. — Они закончили свой проект в этом месяце.

Выбирая между Present Perfect vs Past Perfect, всегда важно учитывать, когда совершается действие. Present Perfect может употребляться, если действие началось в прошлом, но продолжается на момент его упоминания:

• I’ve studied English since school. — Я изучаю английский язык со школы. I haven’t been in Paris since childhood. — Я не был в Париже с самого детства.

Чтобы окончательно разобраться, чем отличается past perfect от present perfect, необходимо также изучить способ образования и случаи употребления прошедшего завершенного времени.

Past Perfect: образование и случаи употребления

В Past Perfect действие происходит в прошедшем времени и завершается в какой-то момент в прошлом или до начала другого события в прошлом.

В Past Perfect и Present Perfect используются одни и те же маркеры времени: already, yet, ever, never. Они могут помочь определить, какое действие завершилось раньше, и нужно ли употреблять прошедшее завершённое время:

• When I called her, she had already left. — Когда я позвонил ей, она уже ушла.
• We had made some groceries before we went to the picnic. — Мы купили немного продуктов прежде чем пошли на пикник.

Прошедшее завершенное время образуется с участием вспомогательного глагола to have в прошедшем времени и смыслового глагола в третьей форме. По способу образования единственное отличие Present Perfect от Past Perfect — форма глагола to have.

Паст перфект, как и презент перфект имеет свои случаи употребления.

Действие, которое закончилось в конкретный момент в прошлом или до начала другого действия:

• After the Sun had set, we saw thousands of fireflies. — После того, как зашло солнце, мы увидели тысячи светлячков.
• By the time we got to the lake, the sun had already set. — К тому времени, когда мы добрались до озера, солнце уже село.
• When I came back home that evening, I found out that I hadn’t closed the door. Когда я вернулся домой тем вечером, то обнаружил, что не запер дверь.

При перечислении нескольких событий, которые завершились до момента повествования также можно использовать прошедшее завершенное время.

Как различать Present Perfect и Past Perfect

Самое главное, чем отличается Present Perfect от Past Perfect — время действия. Первое относится к плану настоящего времени, второе — прошедшего. При переводе на русский язык это различие теряется, так как в обоих случаях будет использоваться прошедшее время. Однако в английском языке между Present Perfect и Past Perfect разница крайне важна. Между Past Perfect и Present Perfect основным отличием становится именно форма вспомогательного глагола.

Чтобы понять, как отличить Паст перфект от Презент перфект, рассмотрим несколько примеров:

• The grocery has just opened. — Продуктовый магазин только что открылся (действие, завершилось к настоящему моменту).
• We came to the office, but Mary had already gone home. — Мы приехали в офис, но Мэри уже ушла домой (действие произошло раньше другого действия).
• He has written this article this week. — Он написал эту статью на этой неделе (действие завершилось в текущий период времени)
• She had done her homework before she went out with friends. — Она сделала домашнюю работу прежде чем пошла гулять с друзьями. (действие завершилось раньше другого действия).
• Jim knows her name. They have already met. — Джим знает её имя. Они уже встречались. (действие произошло в прошлом, неизвестно и не важно, когда именно, но результат его виден в настоящем).

Сравнение этих примеров позволяет выяснить, что разница между Present Perfect и Past Perfect главным образом состоят во временном значении и употреблении.

Откуда берется идеальный идеальный идеальный звук

Если ваша страница TikTok For You не заполнена фразой «Это идеально — идеально, идеально, идеально», то я не знаю, что вам сказать. Потому что это звук его TikTok в удушающем захвате, а у моего большого пальца повторяющаяся травма от перенапряжения из-за прокрутки через натиск совершенства. Это абсолютно неизбежно прямо сейчас — но реальный вопрос заключается в том, откуда, черт возьми, звук TikTok «это идеально — идеально, идеально, идеально» исходит изначально, до того, как он стал вирусным.

Яркий аквамариновый оттенок черпает вдохновение из уникального качества воды, встречающейся на берегах Гавайев, и потребовалось три года творческого развития, чтобы идеально . — Кейт Баземор, , отчет Робба , 18 апреля 2023 г. Никакая система не будет идеальной , но результаты первой недели говорят о том, что если и не доведенная до совершенства, то игра на поле значительно улучшилась. — Эван Грант, 9 лет.0287 Новости Далласа , 8 апреля 2023 г. Настройка динамических драйверов и сбалансированной арматуры в Pi7 S2 близка к идеальному . — Марк Воробей, Forbes , 19 февраля 2023 г. Это функция, которая имитирует творческие эффекты размытия при съемке с длительной выдержкой и панорамированием — вещи, которые обычно требуют времени, специального оборудования и практики для достижения идеального 9.0288 . — Брэндон Виддер, The Verge , 1 апреля 2023 г. Более 40 000 часов повторения помогли Бенни усовершенствовать время приема пищи и развить фокус полетного диспетчера НАСА. — Клэр Баллор, Dallas News , 12 апреля 2023 г. Дарем впервые пробился на поле в качестве блокирующего, роль которого Дойл довел до совершенства в последние годы своей карьеры в «Кольтс», когда Индианаполис считал Дойла лучшим блокирующим тайт-эндом и самым универсальным блокирующим в НФЛ. — Звезда Индианаполиса , 11 апреля 2023 г. Это то, что Розас усовершенствовала в своей работе, что принесло ей Художественную премию Сан-Диего в 2020 году и привлекло ее выставки в таких местах, как Bread & Salt и Художественный музей на берегу океана. — Сет Комбс, 9 лет.0287 Сан-Диего Юнион-Трибьюн , 1 апреля 2023 г. В любом случае, вас угостят непринужденным совершенством, которое образ жизни чуваков на ранчо усовершенствовал за эти годы. — Эви Кэррик, Путешествия + Отдых , 29 марта 2023 г.

Прогрессисты разорвали себя на куски в постоянной борьбе, которая постоянно противопоставляла совершенный просто хорошему. — Джерард Бейкер, WSJ , 9 января 2023 г. Юверс был лучшим проспектом старшей школы страны в преддверии сезона 2021 года с редким идеальным рейтингом от 247Sports — точно так же, как Мэннинг и бывший выдающийся игрок из Техаса Винс Янг. — Новости Далласа , 19 августа 2022 г. Температура в популярных у местных жителей местах для скалолазания, таких как Moe’s Valley и Black Rocks, сейчас просто идеальна, а толп нет. — Кэтрин Ромейн, Men’s Health , 30 ноября 2022 г. Но понедельник — это 90 287, идеальный 90 288 для Blazers, чтобы начать менять это восприятие. — орегонлайв , 24 октября 2022 г. Другими словами, не позволяйте идеальному быть врагом хорошего — любой прогресс помогает. — Джефф Уилзер, , время , 13 октября 2022 г. По словам Барбары Кэш, у здания есть большая открытая стена, которая идеально подходит для фрески. — Тесс Уильямс, Anchorage Daily News , 14 августа 2022 г. Благодаря трехступенчатой ​​системе фильтрации h23 HEPA очиститель воздуха легко задерживает до 99,97 perfect частиц в воздухе размером до 0,3 микрона, включая перхоть домашних животных, запахи, дым, пыль и плесень. — Эми Шульман, Peoplemag , 3 августа 2022 г. После нескольких неудачных моментов «Портленд», наконец, прорвался на 38-й минуте, сделав идеальных передач слева направо Бланко на полосу Чара, который сильно финишировал после мягкого касания. — oregonlive , 18 июня 2022 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «идеальный». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

Прилагательное

Среднеанглийское parfit , от англо-французского, от латинского perfectus , от причастия прошедшего времени perficere проводить, совершенное, от per- тщательно + facere делать, делать — more at do

9000 2 Первое известное употребление

Прилагательное

14 век, в значении, определенном в смысле 1a

Глагол

14 век, в значении, определенном в смысле 1

Существительное

1580, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование perfect было в 14 веке

Посмотреть другие слова того же века

Словарные статьи Рядом с

perfect

производительность

идеальный

совершенный

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Идеальный.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/perfect. Доступ 7 мая. 2023.

Копия цитирования

Детское определение

идеальный

1 из 3 прилагательное

идеальный ˈpər-fikt 

1

а

: полностью исправен : безупречен

б

: соответствующий всем требованиям : точный, точный

a совершенный круг

a совершенный копия

с

: чистый смысл 3, всего

совершенный неподвижность

д

: полный ввод 1 смысл 1, весь

2

: экстремального вида

а совершенный дурак

3

: из, относящийся к или являющийся формой глагола в совершенном времени

4

: 9000 6 с тычинками и пестиком

a идеальный цветок

совершенство

-fik(t)-nəs

существительное

идеальный

2 из 3 глагол

идеальный pər-ˈfekt 

 также  ˈpər-fikt

1

: довести до совершенства

2

: довести до окончательного вида

перфектер существительное

совершенный

3 из 3 сущ.

идеальный ˈpər-fikt 

1

: совершенное время

2

: форма глагола в совершенном времени

Этимология

Прилагательное

Среднеанглийское perfit «полный, тщательно или точно выполненный», от раннефранцузского parfit (то же значение), от латинского perfectus «полный, совершенный», производное от perficere «выполнять, завершать», от пер- «полностью» и -ficere, от facere «делать, делать» — относится к искусственному, моде, удовлетворению

Legal Definition

perfect

1 из 2 прилагательное

идеальный ˈpər-fikt 

: полностью без ошибок и дефектов: как

а

: удовлетворяющий всем требованиям

не удалось сделать идеальный тендер

б

: без каких-либо законных возражений : действительный и действительный по закону

с полным правом собственности на недвижимость

сравнить несовершенное

совершенное

2 из 2 переходный глагол

идеальный pər-ˈfekt 

: дополнить или привести в окончательное соответствие с законом: как

а

: подготовить (апелляционную жалобу) к передаче в апелляционный суд с соблюдением процессуальных требований

б

: поставить (чье-либо обеспечительное право) в положение или статус, имеющий приоритет по отношению к впоследствии оформленным обеспечительным интересам или несовершенным обеспечительным интересам, предприняв предусмотренные законом шаги для уведомления, в частности, путем подачи финансового отчета или вступления во владение залогом

был первым кредитором, который реализовал свой обеспечительный интерес в предмете залога должника и, таким образом, был первым в очереди на залог — Коммерческий банк против Pride Furniture, Inc.

Может ли мелатонин замедлить старение: 10 фактов о важном гормоне

• Здоровье

Мелатонин — это гормон, работающий в мозге. Он руководит разными процессами человеческого организма, обусловливая не только скорость метаболизма, но и само окончание жизни. Другими словами, он влияет на процессы старения и время их наступления.

29 октября 2022

Источник:

iStockphoto

Мелатонин — молекула, возникшая миллиарды лет назад в помощь первым формам жизни. У человека он работает как нейрогормон, регулирующий биоритмы, что позволяет лучше приспособиться к изменениям. Мелатонин вырабатывается в человеческом организме в области «третьего глаза» — части мозга, называемой шишковидной железой или эпифизом. Там он синтезируется из поступающей только с продуктами питания аминокислоты триптофана.

Курение, алкоголь и нарушенный режим дня снижают выработку мелатонина, что в свою очередь приводит к ускорению темпов старения, а у женщин — и наступления менопаузы. Какая тут взаимосвязь? В чем польза и вред мелатонина в таблетках? «Доктору Питеру» об этом рассказала Ирина Бега, врач-терапевт, геронтолог, психосоматолог.

Если внутренние часы сбились

Мелатонин иначе еще называют внутренними часами, и не только за счет его влияния на сон и подстройку организма под смену дня и ночи, но и из-за его способности продлевать молодость на биохимическом уровне. Именно его снижение расценивается учеными как маркер старения.

Можно перечислить 10 механизмов влияния мелатонина на продление молодости:

1. Антиоксидантное действие мелатонина в 2 раза выше, чем у самого известного антиоксиданта — витамина Е, и превосходит другие основные соединения. Благодаря этому эффекту нейтрализуются свободные радикалы, приводящие к оксидантному стрессу — процессу, лежащему в  основе старения организма, развития опухолей и различных хронических, так называемых «возрастных»,  болезней.

2. Дезинтоксикационное действие мелатонина реализуется через защиту главного обезвреживателя токсинов — печени и очищение головного мозга от продуктов метаболизма.

3. Нормализация аппетита, которая осуществляется через регуляцию мелатонином чувства голода и насыщения — это защищает от переедания, зависимости от еды и синдрома «ночного дожора».

4. Предупреждение нарушений функции жировой ткани, что проявляется развитием целлюлита и ожирения. Ожирение, в свою очередь, приводит к преждевременному старению всех систем организма. Осуществление этой функции возможно благодаря коррекции толерантности к глюкозе, выработки и действия инсулина, что защищает от развития инсулинорезистентности, приводящей к сахарному диабету 2-го типа и сахарному диабету беременных (гестационному).

5. Снижение хронического системного воспаления — доказанной причины старения. Мелатонин нейтрализует влияние воспалительных белков.

6. Профилактика атеросклероза в стенках кровеносных сосудов, то есть отложения холестерина, приводящего к сужению и жесткости сосудов, что нарушает питание тканей, а значит, ускоряет их старение.

7. Продление сексуальности. У женщин благодаря отсрочке в наступлении менопаузы продлевается молодость. Это связано со способностью мелатонина восстанавливать цикличность выработки половых гормонов и поддерживать их уровень на показателях, характерных для молодого возраста. У мужчин отодвигается старение благодаря продлению активного сперматогенеза, поддержанию уровня половых гормонов, в том числе тестостерона, и защите от импотенции.

8. Активность иммунной системы вследствие усиления врожденного и приобретённого иммунитета, а также прямого противовирусного действия (в частности, против вируса герпеса, covid19). Адекватная работа иммунной системы имеет прямую взаимосвязь с молодостью,  которую можно рассмотреть на примере кожи. Кожа обладает иммунной функцией, при нарушении которой, как следствие повреждающих факторов, появляются воспалительные элементы, высыпания, шелушения, плохо заживающие ранки, нарушается пигментация, теряется упругость, появляются морщины, папилломы и даже опухоли.

9. Повышение содержания белка сиртуина-1, влияющего на клеточные факторы, противостоящие дистрессу (биологически негативному стрессу) и старению.

10. Уменьшение скопления  белков, приводящих к старению мозга (бета-амилоидов) и повышению синтеза гормона роста.

Читайте также

У кого ожидаемо снижение мелатонина

В зоне риска развития гипомелатонинемии — патологически низкого уровня мелатонина в крови — находятся люди:

• Старше 40 лет, так как запрограммированное снижение выработки мелатонина, начинающееся сразу после полового созревания, становится ощутимо организмом (к 100 годам оно достигает нуля).

• Страдающие ожирением.

• Не контролирующие уровень сахара в крови, допуская его повышение.

• Находящиеся в освещенных помещениях и/или использующие гаджеты с 23:00 до 6:00.

• Принимающие ряд лекарственных препаратов (например, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов, ингибиторы ангиотензина).

• Генетически предрасположенные к нарушению синтеза мелатонина.

• С врожденным недоразвитием эпифиза или с повреждением при травме, медицинском вмешательстве.

• С рядом заболеваний — от слабовыраженных пограничных психиатрических заболеваний до шизофрении, болезнями центральной и периферической нервной системы, генетическими патологиями.

Стоит ли принимать препараты

Если врач посчитает это необходимым, он может рекомендовать добавки с мелатонином. Профиль  безопасности препаратов мелатонина очень высок. Мелатонин не обладает повреждающим действием даже при длительном применении в огромных дозах, что подтверждено многочисленными исследованиями и не вызывает привыкания.

Редко отмечались случаи, когда пациенты в силу своих индивидуальных особенностей или при совместном приеме с другими препаратами испытывали повышенную сонливость, головокружение, головные боли.

Читайте также

А что со старостью?

Важно вовремя начать прием мелатонина, так как доказано — он обладает более выраженным антивозрастным действием, если его прием начинается довольно рано, благодаря защите от старения нашего главного пункта принятия решений и управления — головного мозга.

В исследовании, проведенном биологами Пьерпаоли и Маэстрони, взяли две группы крыс: 1-й удалили эпифиз — животные стали заболевать раком и быстрее стареть; 2-й группе удалили эпифиз, но стали вводить мелатонин — животные из этой группы прожили в 2 раза дольше, чем в среднем живут обычные крысы.

Нужно учесть противопоказания

В заключение важно заострить внимание на том, что применение любой биологически активной молекулы возможно только после консультации с врачом. В частности, и у дополнительного приема мелатонина имеются свои противопоказания —   расстройства биполярного спектра, некоторые специфические заболевания, связанные с патологией иммунной системы, детский возраст.

Важно отметить, что организм младенца до 3-4 месяцев не синтезирует мелатонин и должен получать его в необходимое время суток с молоком матери, что лежит в основе долгосрочных последствий, таких, как полноценное нейрокогнитивное развитие, правильное течение обменных процессов.

Автор текста:Алена Парецкая

Мелатонин и сон — baby-sleep.

ru

15.05.2019

17867

22

Почему не спит ночью

Автор статьи

Наталья Артамонова

Наталья Артамонова

Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Мама сына

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в организме человека и регулирует циркадианные ритмы, в том числе суточный ритм сна и бодрствования.

Новорожденный получает этот гормон из молока матери, только к 3–4 месяцам жизни у малыша начинается процесс выработки собственного мелатонина. Созревание механизма выработки мелатонина происходит к возрасту примерно 6 месяцев. В этот период особенно выражена консолидация сна ребенка вокруг ночи — длительность ночного сна увеличивается, а дневного сокращается.

Календарь кризисов ребенка

Все зовут его «гормон сна»

Ученые называют мелатонин «гормоном ночи». Увеличение его концентрации в крови начинается за 1–2 часа до привычного времени отхода ко сну. В середине ночи концентрация мелатонина максимальная. В предутренние часы уровень содержания гормона снижается, а в течение дня его количество в организме крайне незначительно.

Нормальная выработка мелатонина обеспечивает организму легкое засыпание и глубокий сон. У детей уровень мелатонина в крови выше, чем у взрослых. И норма сна у детей больше, чем у взрослого человека.

Как вырабатывается мелатонин?

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой). В организме человека «гормон ночи» синтезируется через сложную цепочку «триптофан-серотонин-мелатонин». Синтез и секреция мелатонина зависят от освещенности. Днем важно быть на свету: гулять на улице, бодрствовать дома с открытыми шторами и ближе к окну. В вечернее время рекомендуется приглушать свет за 1–2 часа до отхода ко сну. Яркое освещение, в том числе искусственное, мешает выработке мелатонина.

Особенно губительное воздействие на «гормон ночи» оказывает свет холодного спектра: голубой, белый. Именно так светятся экраны телевизоров, планшетов, телефонов. Часто лампочки-индикаторы на радио- или видеонянях, увлажнителях излучают яркий свет.

Питание также помогает организму вырабатывать достаточно мелатонина.

В ряде стран мелатонин продается как биологически активная добавка и используется для улучшения сна. В России есть лекарственные препараты, которые используются врачами при нарушениях сна или для перестройки циркадианных ритмов. У синтетического мелатонина имеется ряд противопоказаний, и перед его применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Советы:

• Днем гуляйте с ребенком на улице, чтобы помочь организму настроить биологические ритмы.
• С рождения помогайте ребенку формировать разделение ночи и дня: ночью сохраняйте темноту, не играйте и не общайтесь активно с ребенком. С возраста 3–4 месяца по вечерам приглушайте свет, чтобы помогать организму вырабатывать мелатонин.
• Старайтесь избегать яркого освещения незадолго до отхода ко сну (для детей старше 9–10 месяцев и взрослых — примерно за 1 час до привычного времени засыпания). Исключите перед сном просмотр телевизора, взаимодействие с планшетом, телефоном.
• Ночью важно спать в темноте. Даже свет ночника может нарушать секрецию мелатонина и влиять на сон ребенка.
• Если не получается обойтись без ночника, старайтесь выбрать светильник с «теплым» светом (желтый, оранжевый, красный).
• При необходимости совершить гигиенические процедуры ночью (например, поменять подгузник, перепеленать малыша) не включайте яркий свет — воспользуйтесь ночником.
• Проверьте, нет ли в спальне яркого свечения от электроприборов (радио- или видеоняня, увлажнитель, электронные часы и т. д.)

#сонночью#мелатонин

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) }) Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Что делает мелатонин? Неправильно понятый гормон сна

Возможно, вы видели мелатонин в местной аптеке. Он продается как безрецептурная добавка, помогающая вам уснуть, и, хотя технически это верно, все не так просто, поскольку он не работает как традиционное средство для сна.

Мелатонин — это не просто то, что можно купить. Это естественный гормон, вырабатываемый в нашем организме, который помогает нам спать и регулировать циклы сна и бодрствования. И хотя добавки в некоторых случаях полезны, они не должны быть чем-то, что вы принимаете ночь за ночью, чтобы заснуть или решить все свои проблемы со сном. Узнав, как оптимизировать свою естественную выработку, вы сможете получать весь мелатонин, который вам нужен, чтобы легко заснуть, спать всю ночь и иметь много энергии каждый день.

Ниже мы углубимся в то, что мелатонин делает, как использовать ваш естественный запас гормона, и объясним три раза, когда вы должны принимать его в форме добавки.

‍

Что такое мелатонин?

Что делает мелатонин?

Как действует мелатонин?

Как повысить уровень мелатонина в организме?

Когда следует принимать добавки мелатонина?

Когда не следует принимать добавки мелатонина?

‍

‍

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в вашем мозгу, чтобы помочь вам почувствовать сонливость и подготовить ваше тело ко сну. Это также синхронизирует ваш график сна с вашим циркадным ритмом, вашими внутренними биологическими часами, которые работают примерно по 24-часовому циклу.

Мелатонин также может быть получен в лаборатории или из желез животных и упакован во все, от жевательных резинок до спреев, от кремов до капсул. В форме добавки мелатонин может помочь вам почувствовать сонливость в то время, когда вы обычно этого не сделаете, например, в течение дня, если вы работаете в ночную смену, или в начале дня, если вы боретесь с синдромом смены часовых поясов или пытаетесь изменить свой график сна.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) классифицирует мелатонин как пищевую добавку, поэтому нет строгих правил или рекомендаций по дозировке.

 

Что делает мелатонин?

Мелатонин подготавливает ваше тело ко сну. Он снижает температуру тела, кровяное давление, гормоны стресса и бодрость, помогая вам заснуть.

Добавки могут делать то же самое, снижая температуру тела и вызывая сонливость, а также они могут изменять ход ваших биологических часов. В зависимости от того, когда вы их принимаете и сколько вы принимаете, вы можете почувствовать сонливость через 20 минут или может пройти несколько часов, чтобы почувствовать эффект.

‍

Как действует мелатонин?

Итак, теперь вы знаете, что мелатонин помогает вам заснуть, как именно он работает?

В вашем теле

Супрахиазматическое ядро ​​(СХЯ) представляет собой группу нейронов в гипоталамусной части вашего мозга. Это главные часы вашего циркадного ритма, и на них влияет свет, проходящий через сетчатку и зрительный нерв.

Пока свет достаточно тусклый, SCN сообщит шишковидной железе в вашем мозгу, чтобы она начала вырабатывать мелатонин за два часа до вашего биологического времени сна. Этот момент ученые-сонологи называют началом мелатонина при тусклом свете (DLMO).

По мере увеличения количества мелатонина в организме температура тела, артериальное давление, уровень гормонов стресса и уровень бодрствования снижаются, готовя вас ко сну.

Меланопсин — это фотопигмент в наших глазах, который при активации светом подавляет синтез мелатонина. Итак, когда вы просыпаетесь, воздействие света подавляет выработку мелатонина, сигнализируя вашему мозгу, что сейчас дневное время, и сбрасывает ваш циркадный ритм.

В форме добавки

Когда вы принимаете добавку мелатонина, она не заставляет ваше тело спать, как это делают традиционные снотворные таблетки. Вместо этого он обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас закат, заставляя его успокоиться и приготовиться ко сну.

Температура вашего тела и уровень бодрствования снижаются, и, в зависимости от того, когда вы его принимаете, вам будет легче заснуть раньше или позже, чем обычно. Это потому, что добавки мелатонина работают как хронобиотик или что-то, что может изменить время вашего циркадного ритма. Например, когда ваше тело вырабатывает собственный мелатонин (чтобы помочь вам заснуть), кортизол (чтобы разбудить вас), и когда оно хочет спать и бодрствовать, может быть раньше или позже.

Мелатонин сохраняется в организме от четырех до восьми часов. Однако вам не нужно принимать мелатонин каждую ночь, чтобы заснуть. Они работают лучше всего, когда вы хотите спать, когда ваш естественный уровень мелатонина низок.

‍

Как повысить уровень мелатонина в организме?

Приложение RISE может подсказать вам, когда нужно получать и избегать яркого света.

Ваше тело может вырабатывать весь мелатонин, необходимый для естественного сна, вам просто нужно позволить ему это сделать. К сожалению, производство мелатонина легко нарушается воздействием света.

Одно исследование показало, что воздействие комнатного света в часы, предшествующие сну, приводит к выработке мелатонина позже, чем обычно, и в течение более короткого периода времени — около 9 часов.0 минут короче, если быть точным. Исследователи также обнаружили, что воздействие комнатного света в обычные часы сна подавляет выработку мелатонина более чем на 50%.

Если по вечерам вы подвергаетесь слишком яркому воздействию света — например, от телефона, телевизора или яркого верхнего освещения — вы подавляете выработку мелатонина, из-за чего вам будет намного труднее заснуть, когда вы этого хотите. Однако вам не нужно проводить вечера в кромешной тьме. В исследовании сравнивали комнатный свет с тусклым светом, поэтому все, что вам нужно сделать, это сделать свои вечера более тусклыми.

Вот как повысить естественную выработку мелатонина: 

• Получайте естественное освещение по утрам: Старайтесь проводить не менее 10 минут на свежем воздухе при естественном освещении или 30 минут, если на улице облачно или вы сидите у окна. Это подавит выработку мелатонина, сообщая вашему мозгу, что пора просыпаться. Это также повысит выработку серотонина в вашем организме, который примерно через 12 часов будет преобразован в мелатонин.
• Естественный свет в течение дня: Четыре-пять часов естественного освещения в течение дня могут сделать вас менее чувствительными к яркому свету вечером. Выходите на прогулку, занимайтесь спортом и работайте у окна, если это возможно.
• Приглушите свет по вечерам: Как вы теперь знаете, чтобы мозг начал вырабатывать мелатонин, нужно приглушить свет. Переключитесь с верхнего освещения на лампы, чтобы сделать помещение темнее. Чтобы синий свет от вашей электроники не влиял на выработку мелатонина, наденьте очки, блокирующие синий свет, за 90 минут до сна.
• Сделайте вашу спальню максимально темной: Используйте плотные шторы и маску для глаз, чтобы свет не мешал сну. И не включайте свет, если просыпаетесь ночью. Используйте фонарик телефона, например, если вам нужно в туалет.

Такое поведение подпадает под так называемую гигиену сна, которая представляет собой набор действий, которые вы можете выполнять в течение дня, чтобы помочь себе спать по ночам. Помимо стратегии со светом, вы также должны обратить внимание на другие привычки гигиены сна, такие как отказ от употребления алкоголя поздним вечером — даже умеренное употребление алкоголя подавляет выработку мелатонина.

Приложение RISE может подсказать вам точное время для таких вещей, как прикурить, избегать света и выпить последний алкогольный напиток, исходя из вашего индивидуального циркадного ритма.

После того, как вы сделаете что-то, чтобы ваш мозг мог вырабатывать мелатонин, необходимый для здорового сна, пришло время использовать его. В приложении RISE вы можете увидеть свое окно мелатонина. Это примерно одночасовое окно времени, когда ваш мозг будет вырабатывать наибольшее количество мелатонина за всю ночь. Засыпайте в этом окне, и вам будет намного легче заснуть — снотворное не требуется.

‍

Когда следует принимать добавки мелатонина?

Приложение RISE сообщит вам, когда принимать добавки мелатонина.

Мелатонин полезен, когда вам нужно спать, когда ваше тело естественным образом не вырабатывает высокий уровень мелатонина. Это относится к тем случаям, когда вы:

• боретесь со сменой часовых поясов; долгосрочные эффекты. На самом деле, большинство исследований длятся от одного до семи дней. Хорошая новость заключается в том, что краткосрочное использование мелатонина действительно безопасно.

  Если вы обращаетесь к добавкам мелатонина, мы рекомендуем протестировать Thorne и USP. Приложение RISE может сказать вам, когда именно принимать добавки мелатонина, чтобы помочь вам чувствовать себя сонным перед сном.

  Вот что вам нужно знать о том, когда принимать добавки: 

  Смена часовых поясов 

  Все зависит от того, летите ли вы на восток или на запад, и пытаетесь ли вы перенести свой график сна вперед, чтобы отодвинуть его назад .

  • Доказано, что эффективны дозы от 0,5 до 5 мг
  • Начните принимать их за несколько дней до вылета, а затем до тех пор, пока вы не адаптируетесь к новому часовому поясу жаворонку мелатонин может помочь изменить режим сна раньше.
    • Дозы 1 мг может быть достаточно, чтобы быть эффективной
    • Принимайте их краткосрочно, пока вы не адаптируетесь0090
    • Принимайте их краткосрочно, пока не адаптируетесь к новому времени сна и бодрствования 

    Хотя некоторые исследования показывают, что посменные рабочие, принимающие мелатонин, сообщают об улучшении качества сна (хотя ученые, занимающиеся проблемами сна, не согласны с определением качества сна), не все согласны с тем, что мелатонин им подходит. Национальные институты здравоохранения (NIH) говорят, что исследования небольшие и неубедительные. Светотерапия может быть лучшим вариантом здесь.

    Подробнее о том, сколько мелатонина нужно принимать, мы рассказали здесь.

    ‍

    Когда не следует принимать мелатонин?

    Добавки мелатонина подходят не всем. Они могут не подходить для людей с нарушениями сна, такими как бессонница. Американская академия медицины сна исследует безопасность мелатонина и на данный момент рекомендует избегать его тем, кто страдает бессонницей. Вам следует обратиться к врачу, если вы хотите найти альтернативные методы лечения.

    Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать мелатонин, если вы беременны, кормите грудью или принимаете определенные лекарства, такие как лекарства от эпилепсии, антикоагулянты, иммунодепрессанты или оральные контрацептивы.

    Если вы нормально спите, вам может вообще не понадобиться принимать мелатонин. Исследования показывают, что мелатонин снижает латентность наступления сна (время, необходимое для засыпания) и повышает эффективность сна (время, которое вы проводите в постели во сне) у нормально спящих людей, но его количества были настолько малы, что считались клинически незначительными. Итак, если вы нормально спите и время от времени плохо спите ночью, гораздо лучше сосредоточиться на хорошей гигиене сна в будущем.

    Здесь мы рассмотрели другие случаи, когда вам не следует принимать мелатонин.

    Пусть мелатонин вашего тела сделает свое дело

    Гормон мелатонин помогает нам заснуть, но вам не нужно полагаться на него в форме добавки, чтобы высыпаться каждую ночь. Поддерживая хорошую гигиену сна, ваш мозг может производить весь необходимый ему мелатонин.

    Приложение RISE может подсказать вам точное время, когда нужно соблюдать гигиену сна, например получать или избегать яркого света, чтобы повысить уровень мелатонина. Кроме того, приложение может каждую ночь показывать, когда у вас открывается окно мелатонина, поэтому вы можете согласовать время отхода ко сну с максимальным уровнем мелатонина. Таким образом, вы сможете легко заснуть, проспать всю ночь и каждый день быть на высоте.

    ‍

    Ответы на все ваши вопросы о сне и мелатонине:

    • ‍Что делает мелатонин?
    • ‍Как долго действует мелатонин?
    • ‍За какое время до сна нужно принимать мелатонин?
    • ‍Сколько мелатонина мне следует принимать?
    • ‍Сколько мг мелатонина?
    • ‍Сколько мелатонина слишком много?
    • ‍Можно ли принимать мелатонин каждый вечер?
    • ‍Вызывает ли мелатонин привыкание?
    • ‍Почему приложение RISE является более безопасной альтернативой мелатонину
    • Во сколько мне ложиться спать?
    • Имеет ли значение, во сколько ты спишь?
    • Как рано ложиться спать
    • Как быстрее заснуть
    • Что такое хороший график сна?
    • Как сбросить график сна
    • Сколько времени нужно, чтобы приспособиться к новому графику сна?
    • Как заставить себя устать
    • Как преодолеть смену часовых поясов
    • Какое натуральное средство для сна лучше всего?
    • Не вызывающие привыкания снотворные средства
    • Низкие цены на добавки для сна
    • Какой хороший ритуал перед сном?
    • Что такое хорошая процедура сворачивания?

    ‍

    10 вещей, которые вы не знали о гормоне сна: мелатонине — БЛОГ WITHINGS

    26 августа 2014 г.

    Проблемы со сном по ночам, но вы не знаете, почему? Ознакомьтесь с этими 10 фактами о мелатонине.

    1. Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга и отвечающий за регуляцию циклов сна.
    2. Мелатонин часто считается натуральный кардиостимулятор . Он играет важную роль в определении времени суток и времени года, помогая регулировать внутренние часы вашего тела.
    3. Чтобы настроить внутренние часы организма и облегчить засыпание, многие люди принимают добавки мелатонина в форме таблеток. Это особенно распространено среди; сменные рабочие (люди с ненормированным рабочим днем), страдающие от смены часовых поясов, бессонницы и слепые люди.
    4. Синий свет : заклятый враг мелатонина. Исследования показали, что синий свет, излучаемый экранами (телевизора, компьютера, телефона и т. д.), снижает уровень мелатонина, что затрудняет засыпание. Красный свет: лучший друг мелатонина. Красный свет реже всего подавляет уровень мелатонина и сдвигает циркадные ритмы. Это делает красный свет идеальным вариантом для освещения перед сном и ночников.
    5. Точно так же, как разные типы света влияют на уровень мелатонина, на уровень мелатонина влияет разная степень освещения. Светочувствительные рецепторы в нашем мозгу запускают гормоны, ответственные за секрецию мелатонина. Поскольку эти светочувствительные рецепторы в нашем мозгу играют жизненно важную роль в регуляции мелатонина, слепым людям часто приходится принимать добавки мелатонина, чтобы регулировать уровень мелатонина в организме.

    6. Ранее мы подчеркивали важность регулирования графика сна и попытки ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Уровень мелатонина начинает повышаться примерно за два часа до того, как человек ложится спать,Жесткий график сна 0088 поможет наладить секрецию мелатонина.
    7. Мелатонин играет роль в регулировании женского менструального цикла .

Худеем к Новому году с победителями «Танцев со звездами»

• Главная
• Шоу-биз

Как поменять жизнь к лучшему с чего начать / признаки, что надо изменить жизнь — 13 апреля 2022

Внутренний дискомфорт — яркий сигнал, сообщающий о том, что нужны корректировки

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

«Я всю жизнь жил неправильно», «надо что-то поменять в жизни» — все так иногда говорим. А есть ли какие-то говорящие сигналы, которые подскажут, что это и правда так? «Доктор Питер» спросил об этом психологов.

— С детства социум и система закладывают в человека постулаты «хорошо» и «плохо», «правильно» и «нет», суля счастливое будущее. Особенно сильно это проявлено на постсоветском пространстве, — рассказывает психолог Татьяна Клишина. — И по инерции люди продолжают искать счастливую жизнь, согласовывая свои действия и мысли с определенной парадигмой. Не ошибка ли это? Искать ответ нужно внутри — через собственное состояние.

Каждый раз, когда вы чувствуете внутренний дискомфорт, это сигнал тревоги, красная мигающая лампочка, сообщающая о необходимости внести корректировку в то, что происходит. Или не происходит.

— В первую очередь наше тело и настроение дают знать о том, что жизнь повернула в неблагоприятное русло, — говорит психолог Татьяна Порицкая. — Вы можете пока сознательно не понимать этого, либо может срабатывать одна из форм психологической защиты, но тело уже всё понимает. О чём я? О том, что у вас могут появиться приступы тревоги, паники, бессонница, какие-то боли (не связанные с имеющимися заболеваниями). Со стороны настроения тоже появляются изменения к худшему. Вы становитесь раздражительны, могут появиться приступы гнева, уровень вашей энергии может резко падать — без видимой причины.

Будьте внимательны к своему настроению, его переменам и сигналам, которые посылает ваше тело: напряжение, сильное сердцебиение, чувство усталости и т. д.

— Временная апатия связана с какой-то конкретной причиной, — считает Татьяна Порицкая. — Ее происхождение более-менее ясно. Часто она может сама по себе пройти при смене обстановки либо исчезновении проецирующих факторов.

В случае недовольства жизнью в целом человек говорит что-то вроде «как меня достала такая жизнь», «вечно жизнь ко мне несправедлива», «со мной всегда так» и т. д. Во время же каких-то незначительных проблем человек использует другую формулировку: «у нас всегда здесь так», «этот отчет отнимает от меня кучу сил». Присутствует больше конкретики в словах.

Важно, что одна и та же ситуация может провоцировать у разных людей разные по масштабу проблемы. Кто-то просто затрудняется в решении поставленной задачи. А у кого-то ситуация воскрешает уже имеющиеся проблемы и усугубляет состояние. Всё зависит от истории жизни человека и особенностей его личности в целом.

— Вы испытываете чувство глубокой неудовлетворенности, глухого раздражения, хронической усталости, — говорит психолог Елена Синельникова. — Характерным признаком является описанный еще в XX веке синдром выходного дня, когда в выходные или праздничные дни, вынырнув из ежедневной суеты, вы испытываете чувство глубокой неудовлетворенности своей жизнью, злости на жизнь и на самого себя.

При этом ваша жизнь может быть вполне успешной с точки зрения общепринятых стандартов, вызывать восхищение и зависть знакомых, однако не отвечать именно вашим потребностям.

— Признаками, что жизнь вас уже категорически не устраивает, могут быть и перепады настроения, частые приступы раздражения или гнева, бессонница, панические атаки, апатия и безразличие. В общем, ваше поведение даст явные сигналы об этом, — добавляет Татьяна Порицкая.

— КАК поменять — это второй этап, — обращает внимание психолог Татьяна Клишина. — Для начала просто перечислите по пунктам, что именно вы хотите изменить, структурируя сознание и задавая мозгу конкретику для поиска решений. Причем перечислить необходимо всё — как глобальное, так и мелкое. От смены работы или партнера до избавления от противной зубной пасты и неудобных тапок. Всё в вашей жизни не мелочь!

В бой не стоит ходить голодными, не выспавшимися и сразу покорять самую крутую вершину. Начните с тех самых тапочек и зубной пасты, свободного дня на сон и восстановления.

— Так ваши глаза начнут видеть подтверждения того, что вы способны своими руками внести позитивные изменения, — считает психолог. — Почувствуйте, как вам хорошо с новым. Помните: ключевым является ваше внутреннее состояние и довольство, а не правильность от ума. Не спешите, хвалите себя за каждый шажочек, разрешите себе ошибиться и перевыбрать. Мозг оцифрует это как смелость, и уверенность с каждым шагом будет только расти.

— Важно понять, что останавливает вас, мешает вам решиться на изменения? Что вас тревожит? Насколько обоснованны эти страхи? Как вы можете снизить возможные риски? — предлагает задать такие вопросы самому себе психолог Елена Синельникова. — Изменения можно начать с маленьких шагов. С тех аспектов своей жизни, которые менее рискованно и страшно менять. Даже маленькие изменения, соответствующие вашим потребностям, помогут почувствовать себя немного лучше.

В непростые времена очень важно не совершать опрометчивых шагов, но в то же время не откладывать изменения до лучших времен. Надо понимать, что уход в никуда далеко не всегда является единственной возможностью что-то изменить.

— Вы можете перестроить отношения на работе, в семье или в дружбе, если это возможно, — говорит психолог. — Важно быть психологически готовым к тому, что серьезные изменения не происходят за один день. Однако, начав действовать, вы почувствуете себя лучше, постепенно к вам будут возвращаться силы, вы будете всё больше удовлетворены своей жизнью.

Что делать, чтобы все изменить: skitalets — LiveJournal

Я часто вижу людей, жизнь которых пронизана страданием и полна пессимизма. Они жалуются на судьбу, семью, работу, общество и государство. Они не видят света в конце тоннеля и считают, что в их тяжелом положении виноват кто-то другой. Даже я, человек, который отличается далеко не самым жизнерадостным нравом, рядом с ними кажусь образцом энергичного балагура. Поэтому порой, когда они спрашивают меня, что нужно сделать, чтобы все изменить, я ненадолго задумываюсь и даю им пару советов.

Не претендуя на великие достижения на ниве личностного роста, в сегодняшнем посте я собрал все подобные вещи, которые когда-либо услышал, применил или посоветовал. Все они проверены на собственном опыте, и буду рад, если кому-то это будет полезным.

1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Об этом еще будет отдельный большой разговор, но золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. Более того, наличие дела, которое тебя по-настоящему зажигает – это ключевой фактор привлекательности для противоположного пола. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути – это марафон, который может продолжаться много (десятков?) лет. (подробнее)

2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не обязательно становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, — достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.

3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость. Книги, фильмы, аудиокурсы, новости, интерфейс в телефоне — просто погрузись в язык с головой, и прогресс пойдет очень быстро.

4. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии великих людей, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.

5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное – не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.

6. Фиксируй свои мысли. Можно завести блог, а можно и просто писать «в стол». Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием — главное, что так ты сможешь думать и рассуждать.

7. Ставь цели. Записывай их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достичь, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

8. Научись печатать на клавиатуре вслепую – не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь писать ручкой в 20-м.  Время — это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.

9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость. (подробное руководство)

10. Откажись от компьютерных игр и тупого серфинга в интернете. Минимизируй сидение в соцсетях (вплоть до оптимизации — оставь всего один активный аккаунт). Забудь о телевизоре, кроме научно-популярных программ. Заведи привычку проверять почту только в определенные периоды времени.

11. Ограничь чтение бессмысленных новостей. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.

12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, и наличие рядом людей, до которых хочется расти, само по себе станет отличным стимулом.

14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации.

15. Начни путешествовать. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие мои путешествия были в регионы, которые совсем не отличаются пафосом и дороговизной. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее. (подробнее)

16. Купи фотоаппарат/ мольберт/ бальные тапочки. Пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы — попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.

17. Займись спортом. совсем не обязательно ходить в модный спортклуб. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.

18. Выходи из «зоны комфорта». Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь, расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж. Чем чаще будешь выходить за рамки своей обычной «скорлупы», тем лучше будешь понимать, что происходит в мире.

19. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель и наведешь порядок в личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться к ее достижени.

20. Избавься от барахла. Выброси или раздай все вещи, которые не надевал или не использовал в течение последнего года (в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли и головной боли. (подробнее)

21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться. Для меня в свое время стал открытием коучинг — я на добровольной и бесплатной основе стал читать тренинги и лекции, что, в конечном итоге выросло в довольно большую историю, которая приносит мне огромное удовлетворение.

22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.

23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления. (подробнее)

24. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

25. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

Это отнюдь не исчерпывающий список. Но даже если планомерно делать хоть что-то из этого, то через год, посмотрев на себя в зеркало, ты себя не узнаешь. А миру просто ничего не останется, кроме как последовать твоему примеру и измениться в ответ.

P.S. Учитывая то, что запись уже активно «пошла в народ», просьба при цитировании указывать ссылку на источник (http://skitalets.livejournal.com/43270.html). Спасибо.

P.P.S. Несмотря на распространенное заблуждение, Павел Дуров не является автором данного текста. Он его только процитировал, за что ему большое человеческое спасибо.

Как изменить мир (Школа жизни) Джон-Пол Флинтофф

7jane

676 отзывов253 подписчика

28 июня 2021 г. мир миллиардов, надеюсь что-то изменить?» Эта книга показывает выход из этого (в некотором роде) после ответа на этот вопрос. Хотя некоторые примеры показывают британский характер книги, я чувствую, что эта книга подойдет и для всех за пределами этой страны.

Ответив на этот вопрос, автор (который был репортером-расследователем и телеведущим) продолжает рассказывать о том, как начать, и о многих способах, которыми это можно сделать. В конце приведены некоторые дополнительные источники и список ненасильственных действий (198 из них) из источника 1973 года, который вполне можно использовать и сегодня. Некоторые черно-белые фотографии включены здесь и там.

С чего начать: обрести уверенность, чтобы сделать это, найти то, что вы хотите сделать, и как это сделать, что даже разговоры могут иметь силу изменить ситуацию, важность ресурсов и союзников, и как сделать этот первый шаг.

Способы сделать это: увеличить долю удовольствия и творчества, делать работу хорошо, делать выбор в пользу благотворительности, делать ее привлекательной через единение, проявлять любовь к тем, кто остро в ней нуждается (детям, молодежи и т. д.), находить точки соприкосновения с противоположными сторонами. группы для лучших результатов…

Автор говорит, что не все действия будут идти так, как хотелось бы, но можно просто признать это и изменить действие, заметив это. Принять, что нельзя все исправить, но что-то делать. Наслаждаться поездкой, а не только целью, и делать это шаг за шагом, какими бы маленькими ни были шаги.
Я думаю, что окончание этих слов прекрасно; удерживает вас от падения в пораженческое настроение. А также завершение ее списком возможных действий вдохновляет читателя: можно почерпнуть идеи для стартовой части в книге, и если прочитать книгу до конца, прежде чем захотеть начать.

Возможно, мне потребовалось некоторое время, чтобы закончить эту книгу, но закончить ее в мире, в котором мы живем сейчас, было удачным совпадением (или что-то в этом роде).

---

24 июня 2015 г.

Отличная книга для описания и количественной оценки изменений в мире, которые мы хотим произвести. Несомненно, поможет любому определить неоднозначную вину желудка и преобразовать ее в реалистичный план.

Знаете ли вы, что ВЫ являетесь частью моей сети поддержки?! Это правда.

Итак: глобальное потепление требует профилактики. Почему бы не купить это и «Это меняет все», чтобы помочь вам понять, что вы можете сделать? На 350.org тоже есть предложения.

А как насчет «В погоне за криком»? Получите информацию о политике в отношении наркотиков и начните приставать к парламенту по-своему!

Потому что, когда общественность действует в массовом порядке, все, что может сказать любой БОЛЬШОЙ (правительство, Большая Фарма и т. д.), является не чем иным, как причудливым предложением.

Точно так же, как сказал Флинтофф, Толстой сказал Ганди: «Коммерческая компания поработила нацию, состоящую из двухсот миллионов человек. Скажи это человеку, свободному от суеверий, и он не поймет, что означают эти слова. Что значит, что тридцать тысяч человек, не спортсменов, а довольно слабых и простых людей, поработили двести миллионов людей крепких, умных, способных, свободолюбивых? Разве цифры не показывают, что не англичане, а индейцы поработили себя?»

---

D’face

210 отзывов4 подписчика

19 июня 2012 г.

Это вдохновляющая маленькая книжка со смелым названием.

Flintoff опирается на опыт людей, которые изменили мир к лучшему, религиозные учения и философские принципы, чтобы бросить вызов и побудить нас найти то, что важно для нас, а затем сделать это лучше. Он показывает, как помощь другим помогает нам чувствовать себя лучше. Первый шаг — определить, что для нас важно, что нами движет, а затем найти способы реализовать изменения в тех областях, которые нас интересуют.

Флинтофф указывает на положительное влияние, которое некоторые оказали на создание таких организаций, как Анонимные Алкоголики или Предоставление того, что мы можем. Другие добились перемен, настаивая на правовой реформе. Некоторые люди намереваются моделировать изменения, а другие следуют за ними или присоединяются к ним, будь то создание городских садов или танцы на музыкальных фестивалях.

Он определяет важные элементы, такие как деньги, создание сообщества, создание привлекательности, любовь, сострадание, установление личных связей. Наконец, он предоставляет некоторые ресурсы и предложения для начала работы. Я нашел здесь несколько хороших идей и идей, которые мне интересно развивать — от пожертвования моих денег до развития моей способности к состраданию. Не идеальная книга, но очень рекомендуется.

---

7 февраля 2014 г.

На прошлой неделе я был на занятии в Школе Жизни, и Джон-Пол был ведущим. Он был таким забавным, житейским, искренним и мудрым, что впоследствии я решил купить его книгу. На переполненном рынке литературы по самопомощи эта книга — настоящая жемчужина. Опираясь на различные философии, социальные теории, религиозные учения и примеры из реальной жизни (но никогда не проповедуя), это вдумчивое, красноречивое и вдохновляющее чтение для людей, которые часто думали, что «в мире так много вещей, которые я хотел бы изменить. …но проблемы такие большие. Что *я* могу сделать?»

Судя по этой книге, гораздо больше, чем вы думаете. Ключ, кажется, не сбрасывает со счетов важность мелочей. Маленькие шаги, маленькие жесты, маленькие решения. Вам не обязательно быть Ганди или Мартином Лютером Кингом. Вам просто нужно о чем-то позаботиться и начать что-то делать… каким бы малым оно ни было.

Каким бы теплым и остроумным ни был ее автор, эта книга посеет в вас семена надежды и заставит вас осознать, что самый главный вопрос, который вы когда-либо могли задать (и на который можно ответить), — это не «в чем смысл жизни?» а скорее «как я могу сделать свою жизнь значимой?»

read-2014

---

Гарри

6 отзывов1 подписчик

29 мая 2012 г.

Быстро читается и заставляет задуматься. Читается за один присест, но думаю, что буду пересматривать еще несколько раз в будущем.

---

8 мая 2016 г.

Я открыл для себя Школу жизни после прочтения Романа Кржнарика, The Wonderbox. Это привело меня к его книге с книгой Школы жизни «Как заполнить работу». За последние два года я прочитал много книг, изданных этой замечательной школой.

Эта книга следует основной тенденции всех книг серии, она следует только личному опыту Автора, оптимистичным анекдотам, актуальным мыслям и тому, что стоит прочитать в этой области. Теперь я почти как само собой разумеющееся автоматически получаю соответствующую публикацию о школе жизни в интересующей меня области. Я считаю, что это хорошая подготовка к чтению и обычно позволяет мне взглянуть на тему с высоты птичьего полета. Книги, как правило, короткие, хорошо написанные, с обширной библиографией и ссылками на веб-сайты.

Книга Джона-Пола Флинтоффа очень хорошо следует этому основному формату серии, у него есть хорошие советы о том, как проверить себя в начале, и в книге приводится хороший аргумент в пользу того, что мы все можем сделать что-то, чтобы сделать мир лучше.

Это соответствует моему основному предположению для 5 звезд, это хорошо написанная книга, я многому научился из нее и вернусь к ней за информацией. Это еще одна книга для моей подарочной библиотеки.


влиятельные лица

---

2 декабря 2017 г.

Книга, написанная для Школы жизни автором, исполнителем и владельцем бизнеса — Джоном Флинтоффом.
Это книга, в которой подробно рассказывается о том, как на общество влияли, формировали и изменяли немногие люди, которые понимали, что если они примут меры, то смогут добиться желаемого.

Вы узнаете о действиях диктаторов, мира, религиозных или политических символах по всему миру. В частности, вы узнаете о личном опыте, размышлениях и результатах решений Матери Терезы, Ганди, Толстого, Ницше, Будды, Сартра или Мартина Лютера Кинга.

Вы сможете понять, как история, политика и современная культура изменили мир, в котором мы живем, и как размышлять о решениях, которые вы принимаете в реальной жизни.

«Если мы действительно заинтересованы в изменении мира, мы должны ставить других людей на первое место… Мы можем быть одиноки в сферах наших личных мыслей, восприятий и чувств, но мир, который мы хотим изменить, состоит из других людей. ”

Захватывающая книга, которую вы должны прочитать, потому что она сделает вас лучше

---

3 ноября 2013 г.

Я люблю книгу «Как изменить мир». Я прочитал ее, когда заканчивал писать книгу об активизме, и ее смысл перекликался со многими выводами, к которым я пришел в процессе. В книге понятие изменения мира рассматривается в контексте истории, философии и науки и даются некоторые полезные советы о том, как читатели могут начать работать над тем, как они хотят изменить мир к лучшему. Флинтофф особенно красноречиво говорит о том, почему изменение мира — это не задача для избранных, а то, что может сделать каждый.

---

31 марта 2013 г.

Это замечательная маленькая книга мудрости, которая дает много возможностей в практическом плане. Не пугайтесь названия — каждый может помочь построить лучший мир, и Джон-Пол объясняет, как мы все можем изменить ситуацию. Мы живем в мире, где много интеллекта, но часто не хватает эмоционального интеллекта — прочтите главу о том, как обращаться со своими врагами, и выясните, не состоите ли вы в сговоре с ними. Если бы все прочитали эту книгу, я уверен, что мир стал бы лучше.

---

Уоррен

137 отзывов10 подписчиков

16 августа 2012 г.

Интересные книги, которые помогли мне показать, что каждый день я могу что-то изменить своим делом.

---

30 марта 2013 г.

Приземленный, понятный, но, возможно, слишком очевидный в отношении того, что сам автор считает правильным или неправильным, несмотря на многочисленные ссылки на то, что он этого не делает.

---

queli

44 отзыва2 подписчика

Прочитано

2 июня 2013 г.

…отличное начало. Ваше существование меняет мир, но настоящий вопрос в том, какое существование/изменение вы хотите совершить в своей жизни. Отличная книга. 100% рекомендуется.

---

3 июля 2021 г.

Как сделать мир вокруг себя лучше и с чего начать. Флинтофф приводит примеры различных сторонников перемен и указывает, как они начинали с малого и с одного шага. Он проходит через этику принятия решений, внося позитивные изменения в мелочи, проявляя время для других и тратя деньги на полезные вещи. Самый важный момент, который он повторяет повсюду, — это самый важный шаг — это начать и сделать первый шаг с тем, что у вас есть.
Интересное быстрое чтение. Мне понравилось, что везде были упражнения для читателя. Однако я бы предпочел немного больше глубины в примерах и немного больше о ненасильственных действиях.

---

23 октября 2015 г.

Книга Джона-Пола Флинтоффа «Как изменить мир » короткая, приятная и полезная. Книга состоит из 211 страниц, ее можно прочитать за один присест, и в ней подробно описаны некоторые конкретные способы, с помощью которых человек может внести позитивные изменения в мир. Флинтофф пишет, что первый шаг в попытках изменить мир — это поверить в то, что вы можете, и использовать возможности, где бы они ни появились. Помощь ближайшему другу или близкому человеку с проблемой — это изменение. Так и подписание петиции. Или делать работу, которую вы делаете. Изучение того, как и когда изменить мир, больше связано с изучением того, как мы можем лучше ориентироваться и сделать свою жизнь значимой. Когда мы начинаем понимать, что обычная работа, которую мы делаем, может быть значимой, мы можем увидеть новые возможности для внесения изменений.

Приведу личный пример. Я учитель. Как учитель, я понимаю, что не каждому ученику будет интересно то, чему я учу. Но есть и такие, которые интересуются или могут не интересоваться конкретным предметом, но проявляют некоторый выдающийся талант, который становится очевидным в классе. Во-первых, я всегда могу вознаградить студентов, которые отлично справляются с работой, более высокими оценками и похвалой за хорошую работу, которую они проделали. И я также могу призвать их продолжать делать хорошую работу. Это положительное подкрепление имеет большое значение. Еще я могу позволить им использовать и выражать свои сильные стороны в классе в той мере, в какой я могу найти, в чем они заключаются. Я могу направить их к размышлению о том, кто является их образцом для подражания, что для них важно в жизни и что вдохновляет их жить полной и значимой жизнью. Это легко включить в любые уроки, которые я делаю, и это происходит не за счет уроков, а в дополнение к ним. Это способ заплатить вперед.

Мы все способны спросить себя, каковы наши ценности. И как только мы узнаем, что они из себя представляют, мы можем использовать их в любой деятельности, которую мы делаем. В преподавании я люблю, когда вижу отличную работу. Мне нравится, что я могу заботиться об учениках, когда они открыты для обучения. Поэтому, насколько это возможно, мне нравится вознаграждать это превосходство и строить с ними более позитивные отношения. Я также хочу, чтобы они знали, что большая часть работы, которую они выполняют в классе и которую мы все делаем в жизни, — это совместные усилия, и поэтому все, что они хотели бы изменить, будет зависеть от групповых усилий.

Возможно, я сосредоточился на некоторых уроках книги и пренебрег некоторыми другими. Возможно, вы найдете здесь и другие области, представляющие интерес для вас.

---

21 ноября 2015 г.

Не судите книгу по названию, она не так серьезна, как кажется. Вместо этого он больше похож на сборник писем от старых добрых друзей, с юмором, ободряющими словами и проницательными указателями, которые бросают вызов тому, как мы думаем и действуем. «В двадцатую годовщину падения Берлинской стены «мировые лидеры» прилетели в Германию, чтобы произнести речи перед слушающими массами. Поразительно, что именно они приписали себе это конкретное историческое событие, потому что мировые лидеры имели очень мало отношения к падению Стены. На самом деле барьер между Восточным и Западным Берлином был разрушен, ПОТОМУ ЧТО МНОГИЕ ОБЫЧНЫЕ БЕРЛИНЕРЫ СДЕЛАЛИ ЧТО-ТО ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКОЕ». (стр.8-стр.9）
不要被這本書的名字給嚇到了,這本書沒有那麼地嚴肅。事實上，這本書讀起來像是與認識很久，可以談天說地的老朋友的紙上對談。這本書充滿著幽默，鼓勵的話語，但也不時提供有數據及實際案例支持的建議來挑戰我們的想法及做事的方法。書中的第8及第9頁提到，「在20世紀 [柏林圍牆]被拆除的時候, «世界各地的領導者們»都飛到德國去發表和平演講。很令人驚訝的是，這些領導者們怎麼可以就這樣把這具有歷史性及和平意義的功勞全部攬到自己身上呢？為什麼我這麼說呢？因為，事實上，這些“世界各地的領導者們”真的對於柏林圍牆被拆除這件事沒有盡到什麼力。更貼近真實層面來說，是許多看似普通的柏林人們

Книга побуждает нас верить в то, что мы можем сделать этот мир лучше небольшими, но последовательными ежедневными действиями. . В конце этой книги мы даем «Домашнее задание», чтобы мы могли подумать и действовать. Подробные цитаты служат отличным ресурсом для дальнейшего чтения и расширяют нашу базу знаний «знаете ли вы». «19Например, 8 способов действовать» — это практичный и забавный список, который стоит попробовать. «Очень большое количество книг, статей, фильмов и бесед способствовало формированию идей, изложенных в этой книге. Следующее было очень полезно не только в тех главах, где они впервые цитируются — и все они настоятельно рекомендуются. p.129″
這本書同時讓我們真實地相信，透過每天、持續地小努力，這個世界真的會變得更好。在書的結尾，作者還特別安排了「回家作業」，讓讀者們看完書後再去思考、去執行。這本書詳細地記載了每個支持論點的出處，讓有興趣再理解更多細節的我們可以做下一步的研究。附錄中的「198種行動的方法」也提供了許多實用的方法，讓我們可以開始一點一滴來讓這個世界更好。「我參考了許多書、文章、電影及訪談來完成這本書，以下我提供資料來源們的詳細出處，不單單只是因為我在書中使用了他們的資料，我強力推薦你們去閱讀，去體驗。」﹣來自書中的第129頁。

Мы все хотим, чтобы этот мир стал лучшим местом для жизни, и все мы можем по-разному способствовать ускорению этого процесса.
.讓這個轉變的速度稍稍加快腳步。

Настоятельно рекомендуется — [Как изменить мир] Джон- Пол Флинтофф.
強力推薦這本 ﹣ 「如何改變這個世界」作者約翰─保羅．弗林托夫。

http://msvegerocks.blogspot .tw/2015/1…

---

4 сентября 2016 г.

Это было книга, на которую я случайно наткнулся в небольшом магазине школы жизни, расположенном в районе Йордан в Амстердаме. Есть много вещей, которые я хочу сделать в жизни, и я думаю, что не придумал, как это выразить, пока не увидел название этой книги. Чтение этого было несколько смешанным опытом, потому что оно не обязательно соответствует названию, и это то, что мне нравится и не нравится в нем.

Одна вещь, которая меня действительно поразила в этой книге, это то, что она показала большое положительное влияние, а также показала контраст отрицательного влияния, вещи, которые изменили мир, будь то слова кого-то, кто говорит и побуждает других говорить за мирный прогресс в области гражданских прав, как это сделала Роза Паркс, или таким образом, который стимулировал постепенные позитивные изменения, такие как те люди, которые бросили вызов нацистам во время Второй мировой войны в небольших формах, таких как отказ сидеть рядом с ними или размещение листовок, не согласных с их идеи. Это заставило меня задуматься о том, что небольшие действия складываются вместе, чтобы создать большую картину — как на картинах импрессионистов, которые вы видите в галереях: одна точка зажигает сотни других нарисованных маслом точек, пока внезапно не появляется сцена с десятью лодками и маяком. Я думаю, что жизнь забавна в этом смысле — это то, что делает историю такой забавной темой, потому что мы можем оглянуться назад, увидеть свою ошибку и узнать, когда распознать предупреждающие знаки, чтобы предотвратить ее повторение в будущем.

Было особенно весело читать этот небольшой справочник вместе с новой книгой по фрикономике «Когда грабить банк», поскольку я чувствую, что у них есть рассказчики с похожим образом мышления. Оба хотят сделать шаг назад от мира и увидеть, как происходят изменения и как мы сами можем привести мир к положительным изменениям.

---

Читать

15 января 2017 г.

Полезное практическое руководство, которое поможет изменить мир. Флинтофф анализирует мышление людей, которые каждый день меняют мир к лучшему, и тех, кто психологически убеждает себя, что они беспомощны, чтобы помочь. Люди с мировоззренческим мышлением не являются перфекционистами, не думают по принципу «все или ничего» и берутся за дело день за днем. Другими словами, они рассматривают изменение мира как нечто, что делается маленькими осмысленными порциями каждый день и никогда не делается. Цитаты и истории Матери Терезы, Ганди, Толстого, Ницше, Будды и многих других вдохновляющих людей, о которых вы никогда не слышали (но теперь услышите), подтверждают это.

Некоторые из его сильнейших аргументов опровергают современные оправдания. Глава «Куда вписываются деньги?» обсуждает ошибки, связанные с мнением, что вы должны бросить свою основную работу и посвятить свою жизнь работе в низкооплачиваемой некоммерческой организации, чтобы изменить мир (вы этого не делаете). Он даже обсуждает, следует ли вам указывать свое имя, когда вы делаете пожертвование в Интернете (его совет: используйте свое имя. Это может показаться хвастливым, но знание того, что вы сделали пожертвование, может привести к тому, что ваши знакомые тоже сделают пожертвование, когда в противном случае они не могли бы). ). Его глава о мотивации «Что нами движет?» стоит перечитывать много раз. Это может показаться простым, но лучшая причина для того, чтобы жертвовать свое время и деньги, чтобы помочь другим, в глубине души довольно эгоистична: это приятно. Это делает вас счастливее. Медицински и научно доказано: подарок действительно для дающего.

Друзья, дайте мне знать, если вы хотите взять книгу.

---

Каваи

Автор 5 книг589 подписчиков

17 ноября 2016 г.

Кратко, доступно, оптимистично. Флитофф приводит убедительные доводы в пользу действий (больших и малых) с помощью простых рекомендаций и отличных примеров. Вместо того, чтобы убеждать читателя в том, что то или иное изменение ДОЛЖНО произойти или что необходимо внести серьезные изменения в свой образ жизни, чтобы приспособиться к прогрессу, Флинтофф вместо этого предполагает, что вполне возможно совершать добрые дела в мире без радикальных изменений в себе. жизнь.

Упражнения включены в некоторые главы, а также в конец книги, чтобы помочь читателям начать процесс изменений.

Отличный путеводитель для всех, кто заинтересован в том, чтобы сделать мир лучше (что бы читатель ни считал).

документальная литература

---

5 октября 2014 г.

Как написано на обложке, это книга о том, как изменить мир. Удивительно приземленный и практичный, он описывает мелочи и способы, которыми каждый из нас может изменить мир. Если вам нужна книга о том, как стать следующим Мартином Лютером Кингом, то это не для вас. Но если вам нужна помощь в изменении ситуации, то вы могли бы поступить хуже, чем прочитать эту книгу. Моя главная критика заключается в том, что она показалась мне немного поверхностной, хотя она дает несколько хороших советов относительно того, где искать дополнительную информацию или вдохновение.

философия

---

J

54 отзыва13 подписчиков

11 апреля 2016 г.

Я прочитал это с точки зрения того, что уже чувствую, что делаю что-то позитивное в работе, но ищу информацию, которая может быть полезной.

Он определенно доставляет пару из них, особенно на тему того, как не попасть в эту удручающую спираль «о, мир так испорчен, здоровье испорчено, политика США и т. д. и т. д.».

В содержании книги нет ничего потрясающего, но, как и в большинстве книг серии «Школа Жизни», она стоит потраченного времени, и вы обязательно извлечете из нее по крайней мере пару уроков.

---

2 сентября 2016 г.

Я купил эту книгу, когда читал об активизме и организации. Она покорила меня красивым небольшим форматом, ее очень легко положить в сумку и читать в ожидании автобуса. Обложка не раскрывает никаких секретов того, насколько восхитительно подрывным является некоторый контент. Есть домашние задания! И он содержит этот удивительный список возможных акций протеста с небольшим объяснением или деталями. Абсолютное удовольствие!

---

11 апреля 2018 г.

Эта книга немного разочаровала. Мне очень хотелось, чтобы оно понравилось, но в нем использовалось много расплывчатых примеров или действительно возвышенных примеров, которые выходят далеко за рамки способностей нормального человека. Я искал больше 10-шагового руководства, но это не предлагало этого. Я оставил его в маленькой бесплатной библиотеке по соседству, может быть, кто-то еще получит от него больше, чем я.

---

23 августа 2014 г.

Эта книга придает нам смелости изменить ситуацию в нашем районе и в обществе. Книга полна хороших цитат, а в конце книги есть список рекомендуемой литературы. Я хорошо провел время за чтением 🙂

---

Агнес

26 отзывов1 подписчик

6 марта 2015 г.

Это та книга, которую хочется носить с собой или поставить на тумбочку. Параграфа или двух достаточно, чтобы заставить вас задуматься (и, надеюсь, действовать). Мне нравится читать эту книгу небольшими кусочками, так как в ней полно идей и притч. Настоящий драгоценный камень.

---

11 февраля 2017 г.

Это первая книга из серии «Школа жизни», которую я прочитал. Мне понравилась книга, и она наполнена множеством хороших историй и информации, чтобы сделать именно то, что упоминается в названии. Я бы хотел, чтобы в нем было больше историй и другого материала.

Серия научно-популярных книг о самосовершенствовании и школе жизни

---

15 декабря 2017 г.

Предлагает практические и мотивирующие советы о том, как добиться перемен ненасильственными средствами. Всякий раз, когда я чувствую себя беспомощным, я беру эту книгу и черпаю вдохновение, чтобы сделать что-нибудь, пусть даже маленькое и непривлекательное.

---

4 января 2018 г.

Это хорошая книга с некоторыми положительными моментами, направленная на продвижение более социально сознательного читателя. Хотя я чувствую, что те качества, которые здесь предлагаются, должны разделяться всеми людьми и что нужно публиковать еще более радикальные идеи, чтобы реально существенно изменить мир.

---

17 февраля 2019 г.

Отличная книга. Прочитал ее за один присест, но по пути мне пришлось сделать паузу, так как я был настолько вдохновлен, что мне нужно было записать множество идей, которые приходили мне в голову по конкретному делу, которым я увлечен, но которым я до сих пор занимался. относительно малоподвижный.

---

Зои

104 отзыва29 подписчиков

1 сентября 2013 г.

Здорово, если у вас есть что-то конкретное, что вы хотите изменить, но для меня сейчас не время

научно-популярная философия
9000 0 31 Легкий Шаги, чтобы изменить ход вашей жизни за год

Как бы вы ни старались, жизнь рано или поздно примет неверный оборот.

Для меня скука и отсутствие эмоций — это огромные красные флажки.

Когда каждый день начинает казаться одинаковым и сливаться друг с другом, я нажимаю кнопку экстренного вызова.

Является ли сейчас ужасным периодом в вашей жизни или нет, или вы стремитесь двигаться в новом направлении, вот что я делаю, чтобы изменить ход своей жизни (требуется около года, чтобы увидеть результаты).

Шаг 1

Если вы одиноки, поспите немного. Корни как кролик, как говорят в Австралии. Вы поймете, что бессмысленные корни не являются решением ваших проблем.

Шаг 2

Начните писать онлайн. Не для хвастовства, а для документирования того, что вы изучаете. Все мы потребляем контент каждый день.

Письмо — это то, как вы помещаете информацию в свой мозг и глубоко погружаете мудрость, чтобы ее можно было использовать, когда это необходимо.

Шаг 3

Наведите порядок на своем столе. Беспорядок на столе — это пиздец для ясности ума.

Шаг 4

Получите абонемент в спортзал.

Не нужно превращаться в Рокки или сгибаться перед Рексом. Просто заставьте свое тело двигаться, потому что все остальное в жизни, кажется, прогрессирует, когда вы это делаете. Кроме того, эндорфины, которые впоследствии попадают в кровь, помогают вам расслабиться.

Шаг 5

Прекратите сравнивать свою жизнь с другими. Какая разница. Мы все разные. Насколько вам известно, Моника продвинулась в жизни дальше, чем вы, потому что трастовый фонд папы финансировал ее через все отказы.

Никто не делится своими конкурентными преимуществами. Мы все хотим выглядеть как мгновенные успехи. Выявление скрытых хаков противоречит нашей природе.

Шаг 6

Вернитесь назад и послушайте музыку, на которой вы выросли. Это вызовет воспоминания. Эти воспоминания помогут вам решить, что делать в будущем.

Возможно, что-то из вашего прошлого — это то, что вы хотите сделать в будущем, но вы просто этого не осознавали.

Шаг 7

Выходи на вечеринку до 5 утра. Пропустите этот шаг, если у вас есть слуховой аппарат (как у меня) или если вы, вероятно, напьетесь настолько, что позвоните своей матери и скажете что-нибудь неприятное. Она вырастила тебя, помнишь? Как ты смеешь.

Шаг 8

Возьмите случайную работу. Чем хуже, тем лучше. Просто сделайте это, чтобы перезагрузить свой мозг. По мере того, как мы продвигаемся по карьерной лестнице, престиж начинает становиться нашим основным принципом. Но работа начального уровня снова делает вас скромным.

Я устроился на работу в колл-центр с минимальной заработной платой. Смирил меня прямо на F.

Шаг 9

Обвините случайного человека в Интернете в своих проблемах. Атакуйте их. Тролль их. Будь ослом. Это ничего не решит, но пока вы этого не сделаете, вы можете этого не осознавать.

Шаг 10

Извините невинного человека, которого вы оскорбили в Интернете. Это суперсила, когда ты в ней разбираешься. Вы понимаете, что причинили боль многим людям.

Шаг 11

Пока вы это делаете, простите того школьного хулигана, что был много лет назад. Прощение людей без всякой причины снижает вашу умственную нагрузку.

Слишком много людей глубоко запрятали ненависть. Это тайно сдерживает их и заставляет звучать слишком негативно. Никто не любит негативную Нэнси.

Этап 12

Прыгайте в самолеты и садитесь в поезда. Иди по всему миру. Вы поймете, что это не ответ, но это даст вам перспективу. Другие культуры тоже не будут выглядеть чертовски чужими и странными.

О …. и вы станете менее расистом. Хороший.

Шаг 13

Помочиться в общественном месте. Вы почувствуете настоящую свободу.

Шаг 14

Пока вы это делаете, купите кофе для всех, кто стоит за вами в очереди в Starbucks или <вставьте любимую кофейню>.

Доброта заставляет мир вращаться. И это серьезно изменит ваше настроение.

Фото Бобби Джонсона на Unsplash

Шаг 15

Пройдите курс терапии. Бог свидетель, нам всем нужно немного после макарон с короной и президентского кризиса Дональда Дака.

Профессиональная помощь не делает вас слабым. Это делает вас сильным. Просить о помощи — признак мужества. Это то, как вы решаете свои проблемы. Потому что у всех нас есть несколько пережитков детства, засоряющих наши мозги.

Шаг 16

Возьмите инструмент — или станьте ди-джеем. Бит песни фокусирует внимание. Трудно думать о негативном трэш-токте, когда ваш мозг телепортируется в гипноз благодаря великолепной игре на гитаре или ритмам хауса.

Шаг 17

Меняйте боссов на всякий случай. Это не значит, что вам нужно сменить работодателя. Но просто попробуйте нового босса, как вы идете в новый ресторан.

Вы можете обнаружить, что ваш нынешний босс похож на пару джинсов Levis 5-летней давности, которые провисают и обнажают вашу задницу, когда не должны. Боссы могут выявить лучших из нас или худших из нас. Или иногда они слишком заняты, чтобы что-то сделать для нас.

Шаг 18

Делай деньги, дорогая, в Интернете.

Не , потому что нужно заполучить чертовски богатого оруженосца. Но поскольку создание более чем одного источника дохода помогает вам расслабиться с Максом. Если ваш мозг всегда занят деньгами, вам будет трудно реализовать шаги, которые изменят ход вашей жизни.

Деньги равны сэкономленным часам, которые вы можете использовать в новой области.

Шаг 19

Сделайте несколько небольших ставок.

Слишком много жизней превращается в пыль из-за недостаточного риска. Не нужно сильно рисковать. Но относитесь к своей жизни как к венчурному капиталу. Выделите время, деньги и ресурсы на новые эксперименты. Один из этих экспериментов окупится.

Вы просто не узнаете, какой из них, пока это не произойдет.

Шаг 20

Выбросьте вещи, которыми вы не пользовались более года. Люди любят копить.

Мы храним воспоминания внутри бесполезных предметов. Вместо этого используйте фотографии для хранения воспоминаний. Таким образом, ваши жилые помещения будут чище, а ясность вашего ума увеличится в геометрической прогрессии.

Шаг 21

Заблокируйте троллей в социальных сетях. Преображает психическое здоровье.

Шаг 22

Не делитесь своими мыслями там, где есть копы торгового центра. Такие платформы, как Reddit, — отличные места для общения. Проблема в том, что модераторы и кураторы разрушают опыт. Они пытаются создать правила вокруг всего без всякой причины.

Они будут удалять и редактировать, как никому не нужно. И твою задницу тоже забанят. Причина, по которой они это делают, в том, что они не получили работу настоящего полицейского. Так они стали полицейскими торгового центра. Избегать.

Шаг 23

Смотрите меньше TikTok. Разрушает вашу продолжительность концентрации внимания и дает вам незаработанный дофамин. Это отличный способ стать дофаминовым наркоманом.

Шаг 24

Переключиться с Netflix на книги. Слова по-разному воздействуют на ваш мозг. Вы узнаете больше из хорошей книги, чем из другого болезненного ремейка «Звездных войн».

Шаг 25

Создание заметок в книге. Разместите их в Интернете, если осмелитесь. Или поделитесь ими через приложение Notion. 1 уровень – потребление. Уровень 2 – синтез. Уровень 3 — делиться, чтобы принести пользу другим. Каждая из них изменит ход вашей жизни.

Шаг 26

Посетите мероприятие Тони Роббинса. Мне все равно, нравятся ли вам его большие зубы или его безумные танцы. Вы научитесь погружению, а погружение изменит вашу жизнь.

Шаг 27

После погружения приходит одержимость. Станьте одержимым чем-то, и вы извлечете из этого смысл. Одержимость — это тайная страсть, которую еще предстоит назвать.

Шаг 28

Соври себе. Вы поймете, что люди, которым мы чаще всего лжем, — это мы сами.

Шаг 29

Поэкспериментируйте с поеданием большего количества растений. Посмотрите, изменится ли ваш энергетический уровень.

Шаг 30

Займитесь медитацией для дерьма и смеха. По-видимому, это изменяет мозговые волны. Но я не ученый, приятель! Попробуйте сами.

Шаг 31

Расспросите своих близких об их жизни. Однажды это будет все, что у вас осталось от них, и вы будете чертовски счастливы, что сделали это.

Темперамент ребенка — портал «Всегда Рядом»

Определяем тип темперамента своего ребенка

(возраст 5-9 лет)

Темперамент считается врожденной характеристикой личности. Традиционно выделяют четыре типа темперамента: сангвиник, холерик, меланхолик, флегматик. И хотя чистые типы встречаются довольно редко, понимание о преобладающем темпераменте дает довольно важную информацию. У детей черты того или иного темперамента проявляются уже в возрасте 3-4 лет, но более достоверно можно выявить его в возрасте 5-6 лет.

Разница в темпераментах между родителями и детьми может привести к глубоким конфликтам, если вовремя не осознать, в чем же проблема. Вам будет гораздо проще понять своего ребенка, направить, рассчитать его нагрузку, заинтересовать, развить его лучшие качества, если вы определите, какой тип темперамента у него наиболее выражен.

Данный тест позволит получить представление о преобладающем типе темперамента вашего ребенка. По результатам вы получите рекомендации по взаимодействию с ребенком, особенностям его поведения. Оптимальный результат теста будет получен, если возраст ребенка составляет 5-9 лет.

Понаблюдайте за своими детьми. Внимательно прочитайте все, что написано ниже, и определите, какие черты наиболее свойственны вам и вашему ребенку. Проделайте все это обязательно, потому что темперамент определяет поведение вашего ребенка в коллективе, а также то, как он учится и играет, переживает и радуется.

Только помните, что не стоит думать, что невоспитанность, хамство, безответственность и прочие недостатки воспитания — вина особенностей темперамента. Темперамент характеризует только врожденные особенности характера: эмоциональность, чувствительность, активность, энергичность. От него не зависят увлечения, взгляды, воспитанность и социальная ориентация человека. Тип темперамента определяет манеру поведения и образ действий человека в окружающей среде.

 

ТЕСТ
Выберите те ответы, которые наиболее походят Вашему ребенку.

1. Какие черты характера преобладают у ребенка?

а) Жизнелюбие, оптимизм, компромиссность, общительность, склонность к риску.
б) Спокойствие, медлительность, обстоятельность, сдержанность, миролюбие.
в) Энергичность, неугомонность, шаловливость, горячность, задиристость.
г) Робость, застенчивость, обидчивость, впечатлительность, нерешительность.

2. Какие эмоции наиболее частые, сильные?

а) Положительные эмоции.
б) Нет бурных реакций, тяготеет к положительным эмоциям.
в) Бурные эмоции, гнев.
г) Робость, страх.

3. Реакция на наказания

а) Спокойная.
б) Без эмоций.
в) На словесные — спокойная, на остальные — с бурными реакциями протеста.
г) Обида, негативные эмоции.

4. Как ведет себя ребенок в непредвиденных ситуациях?

а) Любопытен (преобладает положительное отношение).
б) Малоэмоционален.
в) Пытается сопротивляться (потребность преодоления).
г) Пытается избежать этого события (потребность самосохранения).

5. Какие игры предпочитает ребенок?

а) Любые, но, чтобы жизнь в них била ключом.
б) Спокойные, тихие, уединенные.
в) Шумные, азартные, подвижные, часто агрессивные.
г) Тихие, уединенные; шумные, подвижные – только с близкими.

6. Общителен ли Ваш ребенок?

а) Любит общество детей и взрослых, быстро знакомится.
б) Предпочитает одиночество.
в) Всегда нужны сподвижники и зрители.
г) Предпочитает одиночество, общителен лишь с близкими людьми.

7. Каков ребенок среди сверстников, склонен ли к лидерству?

а) Душа компании, лидер по выбору детей.
б) Неавторитетен среди детей, о лидерстве нет и речи.
в) Сверстники относятся по-разному, сам предлагает себя в лидеры.
г) Авторитетен только среди малочисленных друзей, не лидер.

8. Как усваивает новое?

а) Легко и быстро.
б) Обстоятельно, но медленно.
в) Все схватывает на лету и так же быстро забывает.
г) Осваивает быстро или медленно в зависимости от обстоятельств.

9. Особенности памяти. Как быстро ребенок запоминает сказку? Улавливает целое или детали? Долго ли помнит?

а) Легко и быстро схватывает целое и помнит долго (хорошая кратковременная и долговременная память).
б) Медленно, но запоминает целое, почти не забывает (хорошая долговременная память).
в) Очень быстро, запоминает в основном детали, но быстро и забывает (хорошо развита только кратковременная
память).
г) По-разному, вникает в мелочи (высокая отвлекаемость мешает кратковременной памяти, а неуверенность в себе – долговременной).

10. Утомляемость после какой-нибудь деятельности

а) Средняя (устает соответственно деятельности).
б) Низкая (практически не устает).
в) Средняя, иногда высокая (в зависимости от всплеска своих эмоций).
г) Высокая (устает от малейшей деятельности).

11. Легко ли ребенок усваивает возрастные навыки?

а) Легко и без труда.
б) С трудом (навыки формируются долго, но и надолго).
в) Соответственно возрасту (делает только то, что интересно).
г) Быстро, но неустойчиво (может быть регресс при стрессе).

12. Какие движения преобладают у ребенка?

а) Уверенные, точные, ритмичные.
б) Нерасторопные, неторопливые, солидные.
в) Порывистые, резкие.
г) Неуверенные, неточные, суетливые.

13. Особенности речи

а) Речь выразительная, живая, с мимикой и жестами.
б) Речь медленная, невыразительная, без жестов.
в) Речь быстрая, отрывистая, эмоциональная, часто срывается на крик. Тараторит, глотая слоги и слова.
г) Речь выразительна, но тиха и неуверенна.

14. Особенности сна

а) Обычно засыпает быстро, спит хорошо, просыпается с улыбкой.
б) Засыпает сразу, спит спокойно, после сна ходит вялый, сонный.
в) Засыпает долго и с трудом, спит беспокойно, просыпается в разном настроении: от самого хорошего, до самого плохого.
г) Долго укладывается спать, но быстро засыпает, просыпается веселый.

15. Как ребенок привыкал к детскому саду, школе?

а) Адаптировался легко, быстро.
б) Боялся нового, не хотел перемен, долго адаптировался.
в) Легко привык к новой обстановке, с трудом выполнял требования взрослых.
г) Никак не мог привыкнуть, адаптировался с трудом.

РЕЗУЛЬТАТ

• Если чаще встречаются варианты ответов а), то у ребенка преобладает сильный, уравновешенный, подвижный тип – сангвиник.

  Сангвиникам подходят яркие, живые профессии в которых он сможет утолить свои коммуникативные потребности, открыть новые горизонты, проявить креативность.

  Известные сангвиники: М. Ю. Лермонтов, В. А. Моцарт, «Вождь мирового пролетариата» В. И. Ленин, Наполеон Бонапарт; сказочные герои: Винни-Пух, Мартышка из мультфильма «Удав, слонёнок, попугай и мартышка», Буратино из «Золотого ключика».

• Если чаще встречаются варианты ответов  б), то у ребенка сильный, уравновешенный, инертный темперамент флегматика.

  Флегматик – рекордсмен по работоспособности, он как никто другой может долго и качественно выполнять любую монотонную работу, работу, требующую тщательности. Невозмутимость флегматика полезна во всех сферах деятельности, где требуется хладнокровно проанализировать ситуацию и принять решение. Известные флегматики: М. И. Кутузов, И. А. Крылов; персонаж крокодила Генны из мультфильма Э.Успенского «Чебурашка».

• Если чаще встречаются варианты ответов  в), то у ребенка характер сильный, неуравновешенный, инертный – холерик.

  Холерики добиваются больших успехов в тех профессиях, где требуется повышенная концентрация, внимание и энергичность. Они –  лидеры. Этот тип темперамента выделяется большой устойчивостью к стрессам. Известные холерики: А В. Суворов, Петр I, А. С. Пушкин; герои фильмов и мультфильмов: Арамис из «Трёх мушкетёров», Карабас-Барабас из «Золотого ключика», Пятачок из «Винни-Пуха».

• Если чаще встречаются варианты ответов г), то преобладает темперамент меланхолика.

  Меланхоликам не следует выбирать работу, где требуется постоянное общение с людьми, так как «общение» с компьютерами у них выходит намного лучше. Известные меланхолики: П. И. Чайковский, Н. В. Гоголь; сказочный персонаж: ослик Иа из «Вини-пуха».

 

Зачем нам нужно знать особенности темперамента своего ребенка?

Вам, наверно, не один раз приходилось наблюдать, как по-разному реагируют разные дети на одну и ту же самую ситуацию. Лучше всего это видно в песочнице или в детском коллективе, предоставленном самому себе. Вот кто-то безутешно и долго плачет от того, что у него отобрали игрушку, кто-то спокойно переключается на что-то другое, «ничье», кто-то дает сдачу и пытается забрать игрушку назад, или ищет маминой помощи и поддержки — но в любом случае ведет себя активно. А кто-то, быстро дав сдачу, сам отбирает игрушку у другого малыша. Люди, не принимающие во внимание такое понятие как «темперамент», сразу бросаются обвинять ребенка или его маму в том, что ребенок ведет себя неподобающим образом.  

Согласно словарю, темперамент — характеристика индивида со стороны его динамических особенностей: интенсивности, скорости, темпа, ритма психических процессов и состояний. Добавлю – врожденная характеристика. То есть темперамент не нужно стараться переделывать, он определен «устройством» нашей нервной системы и, как правило, не меняется в течение всей жизни. Темперамент не хорош, не плох, желательно просто знать его, чтобы использовать его сильные стороны и учитывать слабые. Дело в том, что от темперамента ребенка во многом зависит эффективность взаимодействия с ним. Зная эти особенности и понимая их, отдавая себе отчет в том, какой у вас ребенок, вы очень сильно облегчите себе жизнь. 

Обращаю ваше внимание на то, что темпераменты в чистом виде почти никогда не встречаются, как правило, они перемешиваются в той или иной комбинации.

 

Холерик

Эдакий мистер Фикс — не знаешь, что от него ждать в следующую минуту, да и он сам этого не знает в силу своей импульсивности. Дети-холерики обычно шумные, активные, несдержанные. Их речь громкая, быстрая. Движения резкие, энергичные. Настроение может быстро меняться. Ощущают сложности в приспосабливании к всевозможным запретам, установленным порядкам, требованиям старших. Они будут стремиться руководить, командовать, устанавливать правила и страстно отстаивать их. Бурно реагируют на критику криком, гневом. Эмоциональные переживания – сильные, кратковременные. Отношение к новому – положительное. Самооценка – значительно завышенная. 

Частые проблемы:

• часто они настолько увлечены очередной своей идеей, что просто не слышат ваших указаний;
• задания бросаются выполнять, недослушав до конца, все делают быстро, но небрежно, не замечая неточностей и ошибок;
• с трудом идут на компромисс, бывают вспыльчивы и агрессивны не в меру;
• излишняя самостоятельность, любовь к риску и склонность к необдуманным поступкам может привести к неприятным ситуациям;
• очень общительны, но легко могут поссориться со всем коллективом сразу и с каждым по отдельности. В детском саду, начальной школе, когда авторитет взрослых силен, холерик, постоянно получающий замечания от воспитателей и учителей, легко может стать отверженным в детском коллективе;
• проблемы с общением в подростковом возрасте часто приводят к истерическим реакциям, угрозам суицида. К счастью, эти угрозы редко исполняются.

Ошибки взрослых:

жесткий контроль, ограничение активности, гневные требования следить за собой приводят только к нервозности и потере контакта с ребенком.

Особенности обучения 

Слабые стороны: на занятиях могут быть невнимательными, не всегда способны контролировать свои эмоции, легко отвлекаются. Про них говорят: «В одно ухо влетело, в другое вылетело». Не выносят монотонной работы, однообразных неинтересных заданий. Могут выкрикивать, перебивать, ответить, первое, что вспомнят, так как не успевают справиться с сиюминутными чувствами и сдержать себя.

Сильные стороны: энергичные, волевые, самостоятельные, активные. Несмотря на то, что не могут долго заниматься какой-то деятельностью, если дело их интересует, увлекает, способны активно и целеустремленно включаться в него.

Рекомендации родителям и воспитателям:

• речь взрослого должна быть тихой и спокойной во время бесед с ребенком-холериком;
• обязательный режим дня и его соблюдение;
• не стоит подавлять активность, ему она крайне необходима.  Его энергию нужно направлять на полезные цели – учебу, секции, помощь по дому, но за несколько часов до сна необходимо организовать спокойные игры;
• вырабатывать усидчивость, и улучшать внимание. Этому способствуют настольные игры, конструирование, рисование, лепка;
• не заставлять холерика делать уроки, а увлечь его процессом или результатом;
• монотонная работа дается ему с трудом, поэтому выполнять ее можно, разбивая на этапы;
• там, где можно позволить холерику не сидеть за столом – позвольте. Стихотворение можно учить по дороге на секцию, пересказывать – сидя на ковре или занимаясь на турнике;
• во время командных игр нужно способствовать тому, чтобы он придерживался правил и учился контролировать свое поведение;
• создавайте для него ситуацию успеха. Лидер по природе не терпит жесткой критики, постоянных неудач и провалов. Хорошо будут работать задания на скорость, результат. Признавайте его успехи и хвалите. Главное – адекватно оценивать его возможности.

 

Сангвиник

«С кем ты дружишь?» — «Со всеми!» Оживленный, уверенный, сильный, уравновешенный и приветливый ребенок, который легко идет на контакт. Искренний, веселый. Это ребенок –«солнце» — обычно в хорошем настроении, любознателен, умеет контролировать свои эмоции. Сангвиники легко понимают других людей, не особенно требовательны к окружающим и склонны принимать людей такими, какие они есть. За власть не борются, но часто занимают лидирующее положение в компании. Разговаривают преимущественно громко, быстро, эмоционально. Речь обычно сопровождается ярко выраженной мимикой и жестикуляцией. Вырастая, производят впечатление решительного, оптимистичного, уверенного в своих силах человека. Легко сходятся с людьми, приспосабливаются к новой обстановке, в трудных ситуациях не теряют чувства юмора, оставаясь собранными и деловитыми.

Эмоциональные переживания — поверхностные, кратковременные. Отношение к новому – любопытное. Самооценка – завышенная.

Частые проблемы:

• если вы поручили ему скучную и однообразную работу, он легко «забудет» о ней и займется чем-то более интересным;
• если же все-таки займется вашим поручением, то бросит дело, как только ему предложат что-то еще более привлекательное;
• не все его многочисленные друзья будут соответствовать привычному для вас кругу людей.

Ошибки взрослых:

Cангвиник легко общается, жизнерадостен и быстро схватывает учебный материал, и родители часто не обращают внимания на то, что ребенок поверхностен, перестают его контролировать и присматриваться к его внутреннему миру.

Привычный дружелюбный и веселый тон подростка может скрыть его внутренние переживания и проблемы от близких людей. Небрежность в учебе, неумение доводить дело до конца, невнимательность к мелочам сильно сказываются на успеваемости, а в будущем — и на успехах в работе.

Особенности обучения 

Слабые стороны: легко отвлекаются без контроля, поверхностно вникают в суть задания. Часто не доводят до конца начатое ими дело, если оно им надоедает. Неинтересная работа наводит на них скуку, и они стараются поскорее избавиться от нее.

Сильные стороны: легко переживают неудачи и критику. Обычно учеба дается им легко, они все схватывает «на лету», способны выдерживать интеллектуальные нагрузки, работоспособны.

Рекомендации родителям и воспитателям:

• грамотная организация его рабочего места. Ничто лишнее не должно отвлекать или привлекать внимание;
• контроль за выполнением заданий. Важно, чтобы дело было доведено до конца и качественно;
• чередовать учебу с другой деятельностью, тогда активность его будет дольше;
• выполнять монотонную работу сангвинику скучно, поэтому нужно ее разнообразить, превратить в игру, дать волю фантазии. Например, не просто списывать текст, а делать расшифровку для пришельцев, которые могут читать только прописные буквы;
• следует быть настойчивым и строгим в воспитании сангвиника.

 

Флегматик

«Два плюс два —  равно пять и всё, «по барабану!». Спокойный, медленный, усидчивый и сдержанный ребенок. Довольно терпелив, в том числе и к физической боли. Он последователен и обстоятелен в своих занятиях. Разговаривает не спеша, спокойно, плавно, не выражая эмоций, без жестов и мимики. Эмоциональные переживания –слабые, кратковременные. Играет с несколькими любимыми игрушками, не любит беготню и шум. Долго запоминает правила игры, но потом редко ошибается. Не стремится к лидерству, не любит принимать решения, легко отдавая это право другим. Имеет узкий круг общения с детьми. Отличается стабильностью в привязанности. Редко обижается, но уж если поссорится, то может навсегда порвать отношения с обидчиком. Не фантазер и не выдумщик. Обычно с детства аккуратно складывает игрушки и одежду. Именно малыш-флегматик способен тщательно и добросовестно часами отдирать кусочки обоев в гостиной, не мешая взрослым заниматься своими делами. Может ровно и продуктивно работать даже в неблагоприятных условиях, неудачи не выводят его из себя. Стремление соблюдать традиции, экономность и расчет, стратегия и немногословие флегматика часто приводят к успеху. Любит покушать и поспать, в еде непривередлив.   Отношение к новому – отрицательное.   Самооценка – адекватная.

Частые проблемы:

• пока он будет умываться, завтракать и аккуратно завязывать шарфик, звонок на урок уже давно прозвенит;
• если он все же успеет к началу, звонок на перемену прозвенит раньше, чем он красиво напишет в тетради «Классная работа»;
• попробуйте без согласования заменить привычный завтрак на что-нибудь новенькое, и вы рискуете нарваться на большой скандал;
• маленький флегматик способен заставить вас неделю читать одну и ту же сказку на ночь, не позволяя изменить в ней ни одного слова;
• хитрый ленивец может нарочно еще медленнее двигаться, чтобы замученный ожиданием родитель вышел из себя и быстренько сделал все сам;
• предлагая сыночку или доченьке выбрать новую ручку для школы, готовьтесь к тому, что он пересмотрит весь ассортимент, и все равно вы сделаете выбор за него.

Ошибки взрослых:

• не старайтесь ускорить процесс сборов или выполнения задания криками и скандалами. Просто начните раньше;
• не стоит упорно стараться навязать полезное с вашей точки зрения занятие, если он сопротивляется;
• не язвите, не называйте его лентяем, тюфяком и прочими «ласковыми» прозвищами —  у ребенка может выработаться страх перед действием и развиться ощущение своей неполноценности;
• наберитесь терпения и не спешите сделать все за него, иначе он вообще перестанет что-либо делать сам;

Особенности обучения: 

Слабые стороны: флегматикам трудно «раскачаться», начать новое занятие и тяжело выйти из него, могут «зависать» на каком-то деле или увлечении. Когда они учатся чему-то новому, инструкцию следует повторять несколько раз, пока они не поймут, не доберутся до сути. Колебания и долгие раздумья там, где необходима быстрая и четкая реакция, часто сводят его достижения к нулю.  

Он способен устроить скандал, если ему дали не его чашку или ложку, и вообще он недоволен, если что-то нарушает привычный распорядок дня. 

Сильные стороны: устойчиво и упорно идут к цели, способны долго концентрироваться на работе, доводить ее до конца. Если флегматик что-то понял, усвоил – это «железно» информация будет храниться бесконечно долго. Аккуратны, пунктуальны. Стремится создать упорядоченную систему организации всей своей жизни и взаимоотношений с окружающими людьми и миром.

Рекомендации родителям и воспитателям:

• режим дня, питания, сна. События должны быть предсказуемыми. Любой сбой в программе растрачивает их силы, демотивирует;
• будьте терпимы к его медлительности — упреки и повышение голоса не приведут к убыстрению;
• ребенку нужно несколько раз повторить, что от него требуется. Можно подготовить чек-листы, планеры, таблицы, чтобы ребенок и слышал, и видел, и заполнял их – это поможет ему включиться в работу;
• если ребенок быстро и качественно справился с определенным заданием, похвалите;
• поощряйте подвижные игры.

 

Меланхолик

«Меланхолик примет за трагедию то, в чем сангвиник увидит лишь интересный инцидент, а флегматик — нечто, не заслуживающее внимания». (А. Шопенгауэр)

Эти дети, теряются в незнакомой обстановке и совершенно не в состоянии постоять за себя, не уверенны в себе. Спорят редко, чаще подчиняются мнению более сильных людей. Не пытаются быть лидерами. Малейшая неприятность способна вывести их из равновесия. С незнакомыми людьми робкие, скрытные, боязливые, хотя в обычном, благоприятном окружении смышленые, чуткие и отзывчивые. Их внутренний мир невероятно богат, ему свойственна глубина и устойчивость чувств. Им присуща легкая ранимость. Речь негромкая, они быстро устают, теряются, если встречают трудности, быстро опускают руки. Нуждаются в поддержке и одобрении близких. Очень чувствительны, обидчивы, насторожены ко всему новому. В детстве ведут себя, как «маленькие взрослые»- очень рассудительны, любит находить всему объяснение. Любят уединение. Часто производят впечатление замкнутых людей. Среди близких выбирают одного, с кем полностью откровенны и делятся с ним своими переживаниями. Разглашение их тайн может стать большой травмой и заставит еще больше замкнуться в себе. В постели долго мечтают и размышляют.

Меланхолики вовсе не несчастные неудачники. Многие из них сильны в литературе, искусстве, в профессиях, требующих большого внимания, душевной тонкости. Предъявляют высокие требования к себе и окружающим и довольно легко переносят одиночество. Эмоциональные переживания – глубокие, длительные.  Отношение к новому —  пессимистичное.  Самооценка – низкая.

Частые проблемы:

• делая совершенно невинное замечание, вы получаете поток слез и отчаянное: «У меня никогда ничего не выходит, ни на что я не гожусь!»;
• в детском летнем лагере первые три недели — это чувствительное создание тоскует и с недоверием присматривается к окружающему миру. Когда мир, наконец, покажется вполне приемлемым и найдутся симпатичные знакомые, смена закончится;
• отправив делать уроки свое чадо, вы находите его над нетронутым заданием в горестных раздумьях на тему: «Все равно ничего у меня не выйдет…»;
• вы регулярно получаете порцию жалоб на грубых и невоспитанных мальчишек, язвительных девчонок и скучных учителей.

Ошибки взрослых:

Успокоенные тихим видом замкнутого меланхолика, взрослые часто не замечают его переживаний и проблем. Постоянно упрекая в лени, пассивности и неспособности, родители (воспитатели, учителя) только больше усугубляют его неуверенность в себе и развивают комплекс неполноценности.

Особенности обучения 

Слабые стороны: на занятиях неактивны, боятся ошибки и критики, медленно включаются в работу, требуют похвалы, подбадривания. Быстро устают от нагрузок, частой смены деятельности и коллектива.

Сильные стороны: ответственны, исполнительны, легко справляются с монотонной работой, аккуратны. Чуткие и искренние, прекрасные исполнители.

Рекомендации родителям и воспитателям:

• режима дня и его соблюдение. Чередование работы и отдыха – жизненно необходимо для меланхолика. Излишнего напряжения его нервная система просто не выдержит;
• общайтесь с ребенком-меланхоликом исключительно спокойным тоном;
• задания на скорость, соревнования – не для таких детей. Работать в неторопливом темпе, качественно выполнять задание – гораздо комфортнее;
• монотонная работа их не пугает. Будут выполнять ее с удовольствием и старательно;
• позитивная совместная деятельность;
• учите быть готовым к разным сложным ситуациям. Проигрывайте их;
• чаще хвалите и подбадривайте, показывайте его ценность для вас.

В статье использованы материалы с Интернет -ресурсов: http://doshkolnik.ru, https://www.ya-roditel.ru, https://urok.1sept.ru, http://dety-3.ru.

Материал подготовила Якунина Светлана Геннадиевна, педагог- психолог ОЦДиК

Лучшие профессии для разных темпераментов: сангвиники

По темпераменту

21.09.20

6 мин.

Содержание

1. Что такое темперамент?
2. Сильные и слабые черты сангвиников
3. Лучшие профессии и сферы деятельности для сангвиников

Работа занимает огромную часть в жизни каждого человека, и абсолютно каждый желает, чтобы его сфера деятельности приносила ему хороший доход и удовольствие. Казалось бы, стандартное желание и нужно просто выбрать более-менее перспективную сферу, которая кажется тебе интересной, но нет. В вопросе выбора профессии всё куда сложнее.

Заложенный в вас потенциал, ваши склонность, модель мышления, психологические особенности… на успешность вашей карьеры и легкость выполнения рутинных задач влияет огромное количество тонкостей. Честно говоря, разбираться со многими из них крайне сложно и долго. На то, чтобы понять себя могут уйти годы, а профессиональную сферу нужно выбрать здесь и сейчас. Так что же делать? Определиться хотя бы с базовыми «настройками» вашей личности. Например, темпераментом.

Что такое темперамент?

Темпераментом человека называют степень его возбудимости по отношению к посторонним вещам. Простыми словами это объяснение того как вы реагируете на те или иные обстоятельства. Есть четыре основных типа темперамента – сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик. И по каждому из них мы подготовили отдельный материал о наиболее удачных профессиях.

Итак, представляем вашему вниманию лучшие профессии для сангвиников. Начнем с определения «настроек» этого типа. Человека сангвинического темперамента можно охарактеризовать, как очень активного, подвижного и очень жизнерадостного представителя общества. Как правило, все сангвиники оптимисты, хотя эмоции меняются у них достаточно часто и быстро. Сангвиники – настоящие «моторчики». Многие утверждают, что это самый работоспособный тип из всех.

Сангвиники – очень яркие и эмоциональные личности, держите таких как можно ближе к себе

Кстати, такой темперамент имели Александр Иванович Герцен, Вольфганг Амадей Моцарт, Наполеон Бонапарт, Лионель Месси, Билл Клинтон и многие другие известные личности.

Сильные и слабые черты сангвиников

С общей характеристикой мы разобрались, а теперь давайте поговорим о профессиональных склонностях и подходящих должностях. С точки зрения работы, у сангвиника хорошо развиты следующие способности:

1. Обаятельность, умение говорить и расположить себе.
2. Хороший уровень стрессоустойчивости.
3. Быстрая адаптация к новым условиям.
4. «Живость» ума.
5. Быстрота реакции.
6. Любознательность.

Что касается сложностей, то людям этого типа могут помешать такие качества, как:

1. Непостоянность.
2. Плохое терпение.
3. Постоянная нужда в общении.

Лучшие профессии и сферы деятельности для сангвиников

Исходя из этого можем получить список профессий, которые точно подойдут представителям этого типа. Сангвиники – это отличные журналисты, психологи, адвокаты, педагоги, менеджеры и организаторы мероприятий.

Как правило, из всех четырёх типов сангвиник самый универсальный и ему подходят многие профессии. Однако, работа, требующая повышенного внимания к деталям, четкости действий и постоянной сосредоточенности будет менее интересна представителям этого типа.

 Свободным и активным людям категорически запрещено ограничивать свой разум за стопкой правил. Так что… все технические профессии доступны для вас и, если у вас есть склонности к техническим сферам, то вы наверняка добьетесь успехов в одной из подобных сфер. Но если явных склонностей и желания нет, то вам лучше выбрать профессию, которая будет наполнена общением, творчеством, вечной борьбой ума и поиском. Именно в подобных сферах вы сможете лучше всего реализовать заложенный в вас потенциал и будете чувствовать себя, как рыба в воде.

Надеемся, что наш материал помог вам! Помните, что нет плохих профессий и типов темпераментов. Есть разные люди. Также рекомендуем вам ознакомиться с набором и других материалов и узнать, какие профессии лучше всего подходят холерикам, меланхоликам и флегматикам. Там точно будет интересно. Ну, а мы желаем вам удачи в вашем выборе и дальнейшем карьерном росте!

Не успеваете написать работу?

Заполните форму и узнайте стоимость

Вид работыПоиск информацииДипломнаяВКРМагистерскаяРефератОтчет по практикеВопросыКурсовая теорияКурсовая практикаДругоеКонтрольная работаРезюмеБизнес-планДиплом MBAЭссеЗащитная речьДиссертацияТестыЗадачиДиплом техническийПлан к дипломуКонцепция к дипломуПакет для защитыСтатьиЧасть дипломаМагистерская диссертацияКандидатская диссертация

Контактные данные — строго конфиденциальны!

Указывайте телефон без ошибок! — потребуется для входа в личный кабинет.

* Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Подтверждение

Ваша заявка принята.

Ей присвоен номер 0000.
Просьба при ответах не изменять тему письма и присвоенный заявке номер.
В ближайшее время мы свяжемся с Вами.

Ошибка оформления заказа

Кажется вы неправильно указали свой EMAIL, без которого мы не сможем ответить вам.
Пожалуйста проверте заполнение формы и при необходимости скорректируйте данные.

Сангвинический тип темперамента. Что такое сангвинический темперамент?

Сангвинический тип темперамента. Что такое сангвинический темперамент?

Сангвинический тип темперамента

Сангвиники пользуются большой популярностью. Они общительны, веселы и безмерно обаятельны. О сангвинике можно сказать: «Удивительно легкий на подъем». Однако их жизнерадостность всегда умеренная, что помогает им избежать ненужной сложности. Эти люди сильны, энергичны и прекрасно владеют собой.

Обычно люди с сангвиническим темпераментом деловиты, сильны и работоспособны. Им нравится общаться с интересными и важными людьми, у них много связей, но мало близких друзей. По своей природе они независимы и любят быть в центре внимания.

Что такое сангвинический темперамент?

Сангвиники с удовольствием путешествуют, ценят хорошую еду и наслаждаются красивыми пейзажами.

Живут легко и оптимистично, не принимая проблемы и трудности на свой счет. Когда сангвинику грустно, он переключает свое внимание на домашние дела. В такие времена они могут начать новый проект или заняться ремонтом дома. Некоторые люди могут считать их толстокожими, но сангвиники просто принимают жизнь такой, какая она есть. Им не нравится подолгу грустить, и они первыми скажут: «Шоу должно продолжаться».

Такие люди хорошо приспособлены. Внешне они могут казаться встревоженными, но внутри остаются спокойными.

Сангвиник Основные характеристики

Сангвиники могут преуспеть как в физическом, так и в умственном труде, так как отличаются стабильной работоспособностью. Они могут концентрироваться на поставленной задаче в течение длительного периода времени и могут легко переключаться с одной задачи на другую. Однако при решении проблем они могут быть поверхностными. Их коммуникабельность помогает им преуспеть в сфере обслуживания и способствует утверждению на руководящих должностях.

Сангвиники легко приспосабливаются к любому графику. Они приспосабливаются к инновациям лучше, чем кто-либо другой.

Некоторые известные люди с сангвиником

Элвис Пресли

Франклин Д. Рузвельт

Мадонна

Клинт Иствуд

Карьера

Сангвиники могут реализовать свой потенциал в любой профессиональной сфере. Они обладают незаурядными организаторскими способностями, имеют острое чувство времени и могут эффективно им распоряжаться. Они, вероятно, сделают больше, чем другие одновременно.

Дружба и отношения

Сангвиники легко заводят новые знакомства. У них всегда много друзей и поклонников. Они очень отзывчивые друзья, но есть и недостаток — сангвиники часто дают обещания, которые не могут выполнить. Однако друзья склонны прощать этому веселому и позитивному другу его слабость.

Для сангвиника отношения — это форма развлечения. Им нравится ходить на свидания и пробовать что-то новое. Можно сказать, что отношения с сангвиниками очень увлекательны. Они дружелюбны, не заинтересованы в контроле своего партнера и любят делать щедрые подарки.

Хорошие вакансии для людей с сангвиническим темпераментом:

• Программист
• Топ-менеджер
• Финансовый аналитик
• Инвестиционный банкир

• Владелец бизнеса
9 0048 Генеральный директор
• Судья
• Агент по недвижимости

Эпический список известных людей с личностью ESFP

ESFP (экстравертное осязание, ощущение, восприятие) — один из шестнадцати типов личности по опроснику типов Майерс-Бриггс (MBTI).

ESFP действуют по принципу «весь мир — сцена» — и они хотят быть звездами.

Классные клоуны, понты и дивы. Общительные, энергичные и импульсивные, они прирожденные артисты и артисты. Но если ESPF не могут привлечь внимание, будучи забавными или увлекательными, они согласятся быть раздражающими или возмутительными.

Если вы знаете ESFP, иногда вам может быть жаль, что у него или у нее нет выключателя. ESFP также могут казаться другим непостоянными и поверхностными, больше озабоченными внешностью, чем фактами, и не желающими воспринимать что-либо всерьез.

ПОЛИТИКИ И МИРОВЫЕ ЛИДЕРЫ

Рональд Рейган, источник

Бенито Муссолини, источник

Билл Клинтон, источник

Некоторые ESFP используют свое природное обаяние в политике.

• Уильям Дж. Клинтон , президент США. источник
• Рональд Рейган , президент США. источник
• Долли Мэдисон , первая леди США. источник
• Бенито Муссолини , итальянский диктатор. источник
• Петр Великий , русский царь. источник
• Лорд Горацио Нельсон , английский адмирал. источник
• Иди Амин , диктатор Уганды. источник

МУЗЫКАНТЫ

Кэти Перри исп.

Ники Минаж исп.

Джастин Бибер исп.

• Кэти Перри , певица из США. источник
• Элвис Пресли , американский музыкант. источник
• Джеймс Браун , американский певец и продюсер. источник
• Ники Минаж , тринидадско-американский рэпер. источник
• Томми Ли , барабанщик из США. источник
• Рэй Чарльз , американский пианист и певец. источник
• Pink , певица из США. источник
• Долли Партон , певица из США. источник
• Рик Джеймс , музыкант из США. источник
• Адам Левин , американский певец. источник
• Biggie Smalls (Notorious BIG) , американский рэпер. источник
• Джастин Бибер , канадский певец. источник
• Майли Сайрус , певица из США. источник
• Литтл Ричард , музыкант из США. источник
• Macklemore , хип-хоп исполнитель из США. источник
• Робин Тик , канадский певец. источник
• Ринго Старр , английская певица. источник
• Пол Маккартни , английский певец. источник

БИЗНЕС

Марк Кьюбан src

Ларри Эллисон src

Хью Хефнер src

Хотя ESFP могут показаться не совсем подходящими для корпоративного мира, их обаяние и способность привлекать внимание могут быть полезными, особенно для предпринимателей.

• Марк Кьюбан , предприниматель из США и владелец спортивной команды. источник
• Ларри Эллисон , основатель Oracle в США. источник
• Ричард Брэнсон , английский основатель Virgin. источник
• Говард Шульц , основатель Starbucks в США. источник
• Хью Хефнер , американский издатель журнала Playboy. источник

АКТЕРЫ И РАЗВЛЕКАТЕЛИ

Уилл Смит исп.

Энди Сандберг исп.

Хлоя Грейс Морец исп.

• Леонардо ДиКаприо , американский актер. источник
• Уилл Смит , американский актер. источник
• Энди Сэмберг , американский комик и актер. источник
• Джон Гудман , американский актер. источник
• Стив Ирвин , австралийский натуралист и телеведущий. источник
• Хлоя Грейс Морец , американская актриса.
• Кэмерон Диаз , американская актриса. источник
• Кэти Ли Гиффорд , телеведущая США. источник
• Линдси Лохан , американская актриса. источник
• Бриттани Мерфи , американская актриса.
• Уиллард Скотт , метеоролог американского телевидения. источник
• Джуди Гарланд , певица и актриса из США. источник
• Джейк Джилленхол , американский актер. источник
• Джейми Оливер , английский повар и телеведущий. источник
• Боб Хоуп , американский комик и актер. источник
• Зак Эфрон , американский актер. источник
• Арсенио Холл , американский комик и ведущий ток-шоу. источник

СПОРТСМЕНЫ

Серена Уильямс, старший

Кайл Петти, старший

Мэджик Джонсон, старший

Спортсмены ESFP всегда устраивают шоу на поле и за его пределами. Вы не хотите отводить от них глаз, потому что можете пропустить что-то впечатляющее.

• • Эрвин «Мэджик» Джонсон , разыгрывающий из США. источник
  • Кен Гриффи младший , аутфилдер США. источник
  • Метта Уорлд Пис , легкий форвард США. источник
  • Уолтер Пэйтон , бегущий защитник США. источник
  • Деннис Родман , мощный форвард США. источник
  • Серена Уильямс , теннисистка из США. источник
  • Дана Уайт , промоутер UFC в США. источник
  • Адриан Петерсон , бегущий защитник США. источник
  • Кайл Петти , американский водитель NASCAR. источник
  • Мэри Лу Реттон , гимнастка из США. источник
  • Кайл Петти , американский автогонщик и комментатор. источник

ПИСАТЕЛИ И ХУДОЖНИКИ

Тони Роббинс, источник

Дипак Чопра, источник

Микеланджело Буонарроти, источник

Художники ESFP креативны, остроумны и всегда нравятся публике.

• Микеланджело Буонарроти , итальянский художник и скульптор. источник
• Тони Роббинс , мотивационный спикер из США. источник
• Дипак Чопра , индийский гуру Нью Эйдж. источник
• Доктор Уэйн Дайер , автор книг по самопомощи из США. источник

ВЫДУМАННЫЕ ПЕРСОНАЖИ

Теон Грейджой, источник

Принцесса Анна, источник

Пенни Хофштадтер, источник

Наконец, вот некоторые люди из вымышленных вселенных, которые соответствуют типу ESFP.

• Гомер Симпсон из Симпсоны . источник
• Дейзи Бьюкенен из Великий Гэтсби . источник
• Капитан Джек Харкнесс из Доктор Кто . источник
• Роуз из Аббатство Даунтон . источник
• Теон Грейджой из Игра престолов .

Благодаря ядерным технологиям стало известно, сколько воды стоит пить в течение дня

Часто рекомендуется пить более литра жидкости в день, как, например, в руководстве по правильному питанию Eatwell Guide Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства, но встречаются и рекомендации потреблять гораздо большее количество воды. Национальные академии Соединенных Штатов, например, рекомендуют женщинам пить до 2,7 л, а мужчинам – 3,7 л ежедневно. Многие из этих рекомендаций основаны на эпидемиологических исследованиях, экспериментах с участием десятков людей или субъективных методах, таких как анкетирование.

Исследование международной группы ученых, опубликованное в журнале Science, в рамках которого с помощью данных, собранных посредством ядерного метода анализа воды с двойной меткой, изучался водный обмен, с новой стороны освещает вопрос того, сколько воды на самом деле необходимо потреблять. Водный обмен означает количество воды, которое использует организм в течение дня. Несмотря на тесную взаимосвязь понятий, водный обмен не равен потребности организма в воде, поскольку мы также получаем воду из воздуха через кожу и вместе с пищей, которую едим.

Исследование показало, что выпускавшиеся в прошлом указания и рекомендации могут быть слишком высокими для большинства людей в большинстве ситуаций, а реалистичная ежедневная цифра может составлять всего 1,5 л для молодых мужчин и 1,3 л для молодых женщин и зависеть от многих факторов.

«Питьевая вода составляет примерно от половины до 40% водного обмена, – объясняет Йосуке Ямада из Национального института биомедицинских инноваций, здоровья и питания в Японии, который является ведущим автором этой новой работы. – Мы получаем воду вместе с пищей, и наш организм сам также производит некоторое количество воды в процессе энергетического метаболизма. Если вы умножите водный обмен примерно на 0,4, то, возможно, вы получите ответ на вопрос, сколько воды вам нужно пить в течение дня, хотя это зависит от того, что вы едите».

Используя базу данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой, Ямада и более 90 исследователей из научных учреждений разных стран мира изучили данные о содержании воды в организме и метаболическом обмене 5604 мужчин и женщин в возрасте от восьми дней до 96 лет из 23 стран с развитой и развивающейся экономикой.

Исследователи использовали эти данные для разработки общего уравнения, которое может быть использовано, например, для прогнозирования последствий климатических и демографических изменений в будущем, а также поможет странам предвидеть свои будущие потребности в водных ресурсах.

«Понимание факторов, которые определяют наш водообмен, и относительной важности различных других аспектов – это большой шаг вперед в нашей способности прогнозировать будущие потребности в водных ресурсах», – говорит Джон Спикман, профессор Шэньчжэньского института передовых технологий и Абердинского университета, ставший одним из авторов этой работы.

Исследование показало, что существует множество показателей, связанных с водным обменом, которые выходят за рамки возраста, массы и композиционного состава тела. Спортивная подготовка, уровень физической активности, социально-экономические и экологические факторы также определяют водный обмен.  

Нельзя просто сказать, что все люди должны пить два литра воды в день. Существует много разных факторов, и подобная рекомендация, особенно в странах, где производство чистой питьевой воды обходится дорого, никак не подкрепляется потребностями с точки зрения здоровья

«Эти данные указывают, что нет единого для всех подхода в отношении потребления воды, – утверждает Алексия Алфорд, специалист МАГАТЭ по питанию и соавтор работы. – Нельзя просто сказать, что все люди должны пить два литра воды в день. Существует много разных факторов, и подобная рекомендация, особенно в странах, где производство чистой питьевой воды обходится дорого, никак не подкрепляется потребностями с точки зрения здоровья».  

Алфорд говорит, что оценка водного обмена с помощью этих новых уравнений может не только помочь разработать стратегии для обеспечения потребления достаточного количества воды, но и определить будущие потребности в водных ресурсах, что крайне важно в условиях роста населения и изменения климата.

Сколько воды в день нужно вашему организму — советы диетолога / Статья

Поделиться

Иллюстративное фото

Foto: Freepik stock images

16 июля, 9:09

Общество

Автор: Элина Карклувалка (LSM.lv dzīvesstila redaktore )

В теплое летнее время особенно важно пить воду, чтобы организм не перегревался. Для расчета количества воды, необходимого каждому человеку, часто используются разные формулы, но потребность в жидкости может меняться изо дня в день и зависит от нескольких условий, говорит диетолог Ева Катая.

Чтобы понять, сколько воды нужно употреблять часто советуют исходить из расчета 30 миллилитров жидкости на килограмм массы тела. Например, если человек весит 60 килограммов, то ему следует выпивать 1,8 литра воды в день. «Так можно считать, но тогда мы слишком роботизируем себя», — сказала диетолог.

Жидкость, принимаемая вместе с пищей, также учитывается

Часто говорят, что взрослому человеку надо выпивать два литра жидкости в день, однако все зависит от обстоятельств. Например, нужно учитывать массу тела (чем она больше, тем больше жидкости нужно), уровень физической активности (более активным людям нужно больше пить), климат и питание.

«Если я выпиваю менее литра в день, я, вероятно, не получаю достаточного количества жидкости.

Два литра — примерная оценка, которая может варьироваться в зависимости от того, ем ли я сегодня арбуз, клубнику и огурцы или булочки и пирожки,

потому что у меня сегодня нет времени, и я просто быстро перекусываю. В первом случае вам может понадобиться меньше дополнительной воды, во втором случае — больше», — пояснила Катая.

Диетолог подчеркнула, что принимаемая вместе с едой и другими напитками жидкость также учитывается. «Если вы пьете ромашковый или мятный чай, вы также выпиваете довольно много воды. Вода в чае, огурцах и других продуктах тоже считается. Когда вы едите огурцы и клубнику, сложнее понять, сколько жидкости вы выпили, — сказала Катая.

Существует много мифов, связанных с кофе, например, о том, что каждая чашка кофе, которую вы выпиваете, должна компенсироваться вдвое большим количеством воды.

Если вы пьете много кофе, действительно рекомендуется пить воду, однако если вы не запили кофе водой, это не значит, что вы обезвожены. Ни в науке, ни на практике таких случаев не наблюдалось,

— сказала Катая. Диетолог отметила, что даже при употреблении кофе в организм поступает жидкость, впрочем, она не учитывается в ежедневную норму.

Нет смысла выпивать пять литров

Выпивать значительно больше двух литров воды в день тоже не стоит: «Если в жаркую погоду сильно хочется пить, в определенные дни можно пить больше.

Если вы регулярно чувствуете сильную жажду, вам следует проверить свое здоровье – нет ли проблем с обменом сахара, возможно, есть какие-то признаки сахарного диабета».

Диетолог добавила, что особой пользы от пяти литров воды в день не будет. «В этом просто нет смысла. Это скорее перегрузит почки», — сказала Катая.

Точно так же совет часто пить воду небольшими глотками не является истиной в последней инстанции, пояснила диетолог, — пить можно и реже, но в большем количестве: «Неплохо будет, если выпьешь пол-литровый стакан, пойдешь по делам, а потом выпьешь еще через некоторое время».

Материал был впервые опубликован на LSM.lv в июле 2020 года.

Как писал ранее Rus.LSM.lv, мы живем в одной из самых счастливых стран мира, потому что качество воды в Латвии действительно высоко, вода абсолютно безопасна. Мы можем смело использовать в рационе водопроводную, а не только бутилированную питьевую воду, рассказал Сандис Деюс, ведущий научный сотрудник Лаборатории изучения воды и биотехнологий Рижского технического университета в передаче Zināmais zināmāja на Латвийском радио.

Заметили ошибку? Сообщите нам о ней!

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Сообщить об ошибке.

По теме

Летом больше жидкости можно получать с овощами и фруктами — специалист

Вчера, 10:03

Не гладьте пса, когда он лает на людей — как решить типичную проблему

Вчера, 8:10

Питание в жаркую погоду надо планировать особо — советы специалистов

16 июля, 19:29

Открытое окно для кошки опасно. Как защитить питомца — советы специалиста

16 июля, 15:30

Как понять, что кота нужно мыть — объясняет парикмахер для животных

15 июля, 19:40

Общество

Общество

Начинается очный прием документов в латвийские вузы

Вчера, 21:03

Общество

На Бауском шоссе — новая организация движения

Вчера, 19:47

Общество

ВИДЕО: «Сегодня вечером» — новости на Rus. LSM в 19:00

Вчера, 18:57

Общество

Водителям местами приходится ждать в пробках по часу — Latvijas Valsts ceļi

Вчера, 10:52

Общество

Отдых с детьми у водоемов — не развлечение, а труд — спасатели

16 июля, 10:16

Общество

Борьба с борщевиком идет годами, но он не сдается

15 июля, 16:06

Новости

Мир

Украина сегодня. Фотохроника 17.07.2023

Вчера, 21:33

ХРОНИКА ВОЙНЫМир

Нападение РФ на Украину: Москва заявила об остановке «зерновой сделки»

Вчера, 20:45

Происшествия

Жителей призывают пока не рассчитываться купонами за депозит тары

Вчера, 20:13

Самоуправления

Проверка в Департаменте сообщения Рижской думы результатов не дала

Вчера, 20:10

Мир

Латвия хочет быстрее отключиться от России

Вчера, 20:04

Аналитика

Даже если российскому артисту разрешили выступить в Латвии, не факт, что это произойдет — организатор

Вчера, 19:24

Начинается очный прием документов в латвийские вузыЖителей призывают пока не рассчитываться купонами за депозит тарыПроверка в Департаменте сообщения Рижской думы результатов не далаЛатвия хочет быстрее отключиться от РоссииВИДЕО: «Сегодня вечером» — новости на Rus. LSM в 19:0021:43

Еще видео

Последние новости

21:33

Украина сегодня. Фотохроника 17.07.2023

21:21

Хип-хоп фестиваль XAMANA 23 приглашает в Вентспилс

21:03

Начинается очный прием документов в латвийские вузы

20:45

Нападение РФ на Украину: Москва заявила об остановке «зерновой сделки»

20:13

Жителей призывают пока не рассчитываться купонами за депозит тары

20:10

Проверка в Департаменте сообщения Рижской думы результатов не дала

20:04

Латвия хочет быстрее отключиться от России

19:47

На Бауском шоссе — новая организация движения

21:33

Украина сегодня. Фотохроника 17.07.2023

21:03

Начинается очный прием документов в латвийские вузы

20:45

Нападение РФ на Украину: Москва заявила об остановке «зерновой сделки»

20:13

Жителей призывают пока не рассчитываться купонами за депозит тары

20:10

Проверка в Департаменте сообщения Рижской думы результатов не дала

20:04

Латвия хочет быстрее отключиться от России

19:47

На Бауском шоссе — новая организация движения

19:24

Даже если российскому артисту разрешили выступить в Латвии, не факт, что это произойдет — организатор

14:30

Теннисистка Остапенко опустилась в мировом рейтинге на три позиции

10:26

ФК «Даугавпилс» в дополнительное время проиграл действующему обладателю Кубка Латвии

14:06

В Даугавпилсе прошел чемпионат стран Балтии по академической гребле

15:57

Баскетболист Бертанс будет снова играть в Латвии

14:11

Работа в сборной Латвии по хоккею у меня в приоритете — главный тренер

15:34

Паралимпийка Круминя выиграла золото чемпионата мира по метанию копья

14:30

Янис Букс — временный президент Латвийского Олимпийского комитета

13:30

В Латвийской хоккейной лиге сыграют девять команд из трех стран Балтии

21:21

Хип-хоп фестиваль XAMANA 23 приглашает в Вентспилс

16:46

Современная постановка рок-оперы «Лачплесис» — впервые в Лиелварде

13:10

«Юрмальский фестиваль» под аккомпанемент теплого дождя и аплодисменты президента #kultura1kB

08:35

Рождественское чудо в церкви св. Павла произошло в разгар лета #kultura1kB

07:16

В Ботаническом саду ЛУ будет концерт французской оперной музыки

21:12

Солнце над Юрмалой вновь взошло под звуки органной музыки

18:14

Лето в Риге: в парке Нордекю открылась выставка фотографий Инты Руки

16:17

Море, озера и реки большой художницы Даце Лиелы #kultura1kB

18:30

«Сегодня», сто лет назад. Книжный Яниса Розе отказался иметь дело с антисемитами

18:30

«Сегодня», сто лет назад. Безумие деторождения, бешеные цены и скупка книг. Репортаж с конца света

18:30

«Сегодня», сто лет назад. Вчерашние угнетенные становятся угнетателями. Райнис выступил в защиту меньшинств

18:30

«Сегодня», сто лет назад. Министр недоволен: латыши и евреи ходят в русские школы

19:24

В историческом парке Кемери цветет более 2 тысяч роз (ФОТО)

18:30

«Сегодня», сто лет назад. Преступников меньше — сыск дороже. Большой бюджет спецслужб

18:30

«Сегодня», сто лет назад. Латвия гарантировала права меньшинств. Какие — неизвестно

18:30

«Сегодня», сто лет назад. Учителя — за полную отмену экзаменов в школах

15:59

Во вторник станет немного прохладнее

06:44

Погода в понедельник: тепло, возможны грозы

08:19

Погода в воскресенье: самый жаркий день месяца, но возможны грозы

12:20

Вода во многих водоемах нагрелась до 20 градусов и выше, но вскоре станет холоднее

08:26

Суббота, 15 июля: в основном сухо и тепло

12:44

На следующей неделе похолодает, временами будет дождливо

06:45

Пятница, 14 июля: местами ожидаются дожди и грозы

06:44

Четверг, 13 июля: тепло, местами пройдут дожди

18:40

«Президент высоко оценивает садоводство Познани». Отношения довоенных президентов Латвии и Польши

18:40

„Prezydent chwali poznańskie ogrodnictwo”. Co wiemy o relacjach przedwojennych prezydentów Łotwy z Polską?

16:21

Андрей Шаврей. В латвийской столице отметили юбилей великого рижанина Михаила Барышникова — камерно и душевно

21:29

Луцавсала вздрогнула — начался Positivus

15:00

Наталья Михайлова. Ограниченные дважды

12:16

Кино-логика Дм. Белова. Второй шанс

09:00

Paldies, Latvija. Как Латвия стала для белорусских беженцев вторым домом

09:00

Paldies, Latvija. Як Латвія стала для беларускіх бежанцаў другім домам

Еще

Самое важное

Нападение РФ на Украину: Москва заявила об остановке «зерновой сделки»

Вчера, 20:45

Проверка в Департаменте сообщения Рижской думы результатов не дала

Вчера, 20:10

Жителей призывают пока не рассчитываться купонами за депозит тары

Вчера, 20:13

Андрей Шаврей. В латвийской столице отметили юбилей великого рижанина Михаила Барышникова — камерно и душевно

Вчера, 16:21

Продлен срок приема заявок от добровольцев на службу гособороны

Вчера, 13:37

Мы удивленно наблюдали за взрывом внутри коалиции — депутат Рижской думы

Вчера, 12:38

Современная постановка рок-оперы «Лачплесис» — впервые в Лиелварде

Вчера, 16:46

Во вторник станет немного прохладнее

Вчера, 15:59

На ферме в Краславском крае подтверждена африканская чума свиней

Вчера, 14:05

Популярные

1.Латвийскую провинцию облюбовали немецкие туристы 2.Нападение РФ на Украину: Крымский мост поврежден взрывом, погибло двое 3.Сильный пожар вспыхнул 16 июля на заводе Dobeles dzirnavnieks 4.Сколько воды в день нужно вашему организму — советы диетолога 5. Мы удивленно наблюдали за взрывом внутри коалиции — депутат Рижской думы 6.Рождественское чудо в церкви св. Павла произошло в разгар лета #kultura1kB 7.Жители поселка жалуются на запах навоза, им обещают облегчение 8.Работы по строительству Rail Baltica в Риге сильно подорожали 9.Солнце над Юрмалой вновь взошло под звуки органной музыки 10.В Даугавпилсе прошел фестиваль исторической реконструкции — в музыкальном обрамлении (ФОТО)

Еще

Получите факты: данные и исследования по потреблению воды | Питание

Потребление простой воды зависит от возраста, расы/этнической принадлежности и социально-экономического статуса.

• В течение 2015–2018 годов дети и подростки в США ежедневно выпивали в среднем 23 унции простой воды, а взрослые в США в среднем выпивали 44 унции.
• Среди детей и подростков в США потребление простой воды значительно ниже у детей младшего возраста, чернокожих детей неиспаноязычного происхождения или детей латиноамериканского происхождения (по сравнению с белыми детьми неиспаноязычного происхождения), у тех, кто живет в домохозяйствах с более низким чем со средним образованием (по сравнению с колледжем или выше), а также с недостаточным или нормальным весом (по сравнению с людьми с ожирением) (таблица 1).
• Среди взрослых американцев потребление простой воды значительно ниже у пожилых людей, чернокожих неиспаноязычных взрослых (по сравнению с белыми неиспаноязычными взрослыми), взрослых с более низким доходом и более низким уровнем образования и взрослых без ожирения (таблица 2).

К началу страницы

Таблица 1

Среднесуточное потребление простой воды

^a Потребление детьми и подростками в возрасте от 2 до 19 лет в США, Национальное обследование состояния здоровья и питания, 2015–2018 гг. ^b 9 0012

^* Достоверно отличается от контрольной группы (P <0,05).
^a Обычная вода включала обычную водопроводную воду, воду из питьевого фонтанчика, воду из кулера, воду в бутылках и родниковую воду.
^b Данные были взяты из одного 24-часового отзыва о питании, и оценки были взвешены.
^c Весовой статус основывался на расчетном индексе массы тела (ИМТ) (кг/м ² ) на основе данных измерений веса и роста: недостаточный/здоровый вес (ИМТ <85-го процентиля), избыточный вес (ИМТ от 85-го до 9-го). 5-й процентиль), ожирение (ИМТ ≥95-го процентиля) по отношению к возрастным и половым процентилям диаграмм роста CDC 2000 года.

Таблица 2

Среднесуточное потребление простой воды

^a Потребление взрослыми в США в возрасте 20 лет и старше, Национальное обследование состояния здоровья и питания, 2015–2018 гг. ^b

90 023 GED: Общеобразовательное развитие.
^* Достоверно отличается от контрольной группы (P <0,05).
^а Обычная вода включала обычную воду из-под крана, воду из питьевого фонтанчика, воду из кулера, воду в бутылках и родниковую воду.
^b Данные были взяты из одного 24-часового отзыва о питании, и оценки были взвешены.
^c Весовой статус основывался на расчетном индексе массы тела (ИМТ) (кг/м ² ): недостаточный/здоровый вес, ИМТ <25; избыточный вес, ИМТ от 25 до <30; ожирение, ИМТ ≥30.

Начало страницы

Ресурсы

• CDC Water Toolkit для дошкольных и образовательных учреждений и школ
  • Расширение доступа к питьевой воде и другим более полезным напиткам в учреждениях раннего ухода и образования [PDF-3. 68MB]
  • Расширение доступа к питьевой воде в школах
  • Доступ к воде в школах Модули микрообучения помогут школам помочь учащимся пить больше воды в течение дня.
• Сеть исследований и оценки политики в области питания и ожирения (NOPREN) Рабочая группа по доступу к воде:
  На этом сайте представлена ​​информация об этой рабочей группе, занимающейся политическими и экономическими вопросами, касающимися бесплатного и безопасного доступа к питьевой воде.
• Агентство по охране окружающей среды (EPA) — Свинец в питьевой воде в школах и детских учреждениях :
  На этом сайте представлена ​​информация о содержании свинца в питьевой воде в школах и детских учреждениях.
• Агентство по охране окружающей среды (EPA) —  Найдите свой отчет о доверии местных потребителей :
  На этом сайте представлена ​​информация о ежегодных отчетах о качестве питьевой воды от местных поставщиков воды.
• Частные колодцы с питьевой водой | US EPA:

Этот сайт предоставляет информацию для владельцев частных колодцев. Владельцы частных колодцев несут ответственность за безопасность своей воды. На этом веб-сайте владельцы колодцев знакомятся с колодцами, грунтовыми водами и информацией о защите своего здоровья. По оценкам, более 13 миллионов домохозяйств в Соединенных Штатах пользуются частными колодцами для получения питьевой воды (Обследование американского жилищного фонда переписи населения США, 2017 г.).

Молодежь

• Связь между статусом фторирования воды в домашнем хозяйстве и потреблением простой водопроводной или бутилированной воды; Сентябрь 2020
• Корреляты нечастого потребления простой воды учащимися средних школ США: Национальное исследование рискованного поведения молодежи, 2017 г.; март 2020
• Поведение учащихся старших классов в отношении диеты и физической активности – Исследование рискованного поведения молодежи, США, 2019 г.; август 2020
• Мероприятия по обеспечению доступности воды в государственных школах Нью-Йорка: влияние на поведение молодежи в отношении воды и молока; Февраль 2015
• Учащиеся сообщили о наличии школьного питьевого фонтанчика в соответствии с характеристиками молодежи и государственными сантехническими нормами; апрель 2014
• Восприятие водопроводной воды и школьных фонтанчиков и ассоциация с потреблением простой воды и подслащенных сахаром напитков; Март 2014
• Факторы, связанные с низким потреблением воды учащимися средних школ США – Национальное исследование физической активности и питания молодежи, 2010 г. ; Сентябрь 2012

Взрослые

• Факторы, связанные с использованием фильтров для воды для питья водопроводной воды в домашних условиях и их связь с потреблением простой воды и сахаросодержащих напитков среди взрослых в США; Янв 2022
• Восприятие безопасности питьевой воды и их связь с потреблением простой воды среди взрослых латиноамериканцев в США; август 2019
• Политика сообщества и поддержка бесплатного доступа к питьевой воде на открытых площадках и строительных стандартов в муниципалитетах США; Апрель 2018
• Взаимосвязь восприятия безопасности водопроводной воды с потреблением подслащенных сахаром напитков и простой воды среди взрослых в США; Январь 2014
• Поведение и отношение, связанные с низким потреблением питьевой воды среди взрослых в США, Исследование отношения к еде и поведения, 2007 г.; апрель 2013

К началу страницы

Связь с питанием, физической активностью и ожирением

значок fb   
значок twitter   
значок youtube   
значок оповещения



Чтобы получать по электронной почте обновления по этой теме, введите свой адрес электронной почты.

Сколько воды нужно пить?

Выпивать восемь стаканов воды в день кажется одним из непреложных законов жизни. Так что это может показаться удивительным, но адекватное увлажнение не означает измерение и потребление воды в течение всего дня.

Хотя восемь стаканов в день могут быть полезным ориентиром, это не обязательное требование, поскольку индивидуальные потребности в жидкости различаются. И то, что удовлетворяет потребности нашего организма во влаге, это не просто вода. «Различные продукты и напитки помогают восполнить потребление жидкости», — говорит Сотирия Эверетт, доктор медицинских наук, доцент клиники Stony Brook Medicine в Стони-Брук, штат Нью-Йорк,

.

Тем не менее, вы все равно должны обращать внимание на надлежащее увлажнение, особенно если вы старше. Механизм жажды, который заставляет нас пить, может ослабевать с возрастом. В более теплую погоду существует риск теплового удара и других состояний, связанных с жарой.

Но хроническое обезвоживание также может иметь последствия, а именно «ускорение процесса старения из-за повышенного клеточного стресса», — говорит Ашер Розингер, доктор философии, директор лаборатории воды, здоровья и питания в Пенсильванском государственном колледже здоровья и развития человека в университете. Парк. Вот что нужно есть и пить, чтобы избежать обезвоживания.

Вода великолепна, потому что она не содержит калорий и сахара (добавьте немного фруктов или немного сока для вкуса). Но сельтерская вода, молоко и фруктовый сок также являются полезными способами получения жидкости. Даже кофе и чай имеют значение. Кофеин является мочегонным средством, то есть увеличивает выработку мочи, но вода в этих напитках более чем компенсирует его действие. Просто смотрите, сколько сахара вы добавляете. Увлажнение с помощью сладких напитков — плохая идея не потому, что они не дают жидкости, а потому, что они содержат пустые калории и вредны для здоровья в других отношениях.

Вам также не нужно потягивать напитки и порошки, которые утверждают, что они «ультраувлажняющие». Как правило, эти продукты содержат электролиты, такие как натрий и калий, которые организм теряет с потом. Но они также могут содержать другие ингредиенты, которые вам не нужны, например сахар и искусственные ароматизаторы, говорит Эверетт. Спортсмены могут извлечь из них пользу, но «для тех, кто занимается умеренными физическими упражнениями, вода полезна», — говорит она.

Почти все, что мы едим, содержит немного воды, и эта вода помогает нам избежать обезвоживания. Например, греческий йогурт на 84 процента состоит из воды, а консервированный тунец — на 79 процентов.процентов, а приготовленные макароны — 62 процента. Супы и коктейли также снабжают организм жидкостью. Но фрукты и овощи — лучшие заменители воды. Например, арбуз на 91 процент состоит из воды. Вот сколько унций воды содержится в порции семи сезонных фруктов и овощей.

• Арбуз: 1 маленькая долька = 7 унций. вода
• Дыня: 1 чашка = 5 унций. вода
• Персик: 1 большой = 5 унций. вода
• Огурец: 1 чашка = 4 унции. вода
• Помидор: 1 большой = 4 унции. вода
• Кабачки: 1 чашка = 4 унции. вода
• Кукуруза: 1 початок = 3 унции.