Какие группы мышц развиваются при катании на роликах и как правильно кататься? — Движение – жизнь

Главная » Статьи » Движение – жизнь » Какие группы мышц развиваются при катании на роликах и как правильно кататься?

Сегодня роллер-спорт доступен каждому. Во многих парках можно взять напрокат инвентарь и освоить это увлекательное занятие. Да и приобрести можно неплохие ролики относительно недорого. Существуют даже специальные лагеря по обучению езде на роликах, где сертифицированные IISA – International Inline Skating Association специалисты обучают основам и трюкам.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS – самая популярная турфирма в мире, которая организует туры на роликах. Изначально она базировалась только в США, но со временем распространили свою деятельность на многие европейские страны. Теперь любителям роликов можно приобрести «тур на колесах» с посещением Амстердама, Берлина и Парижа.

Какие мышцы прорабатываются во время езды на роликах?

Прежде всего, нужно отметить, что во время этого занятия активно работает сердечная мышца, повышая выносливость всего организма и кардиоустойчивость. 1 час катания на роликах позволяет израсходовать от 300 до 400 ккал, что является отличной тренировкой на жиросжигание. Отлично прорабатываются мышцы ног (икры, квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы), мышцы пресса (прямые, косые), мышцы рук (дельтовидные), мышцы спины (поверхностные).

Как нагружаются мышцы ног?

Во время катания на роликах очень хорошо работают квадрицепсы. Особенно это заметно во время наклона вперед, жжение в области этой мышцы хорошо ощутимо. Но и другие мышцы беспрерывно находятся в состоянии напряжения. Находясь в вертикальном положении, воздействие на мышцы ног будет больше, но все время стоять ровно не получится. Меняя наклон корпуса, опускаясь вниз и выравниваясь в вертикальное положение, нагрузка концентрируется на ягодичных мышцах.

Мышцы кора все время находятся в напряжении

Мышцы кора – это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Веселей и активней тренировки для мышц пресса не придумать. Катание на роликах предполагает необходимость контролировать равновесие. Благодаря этому прямые и косые мышцы пресса постоянно напряжены. Косые мышцы задействуются во время раскачивающих движений.

Как работают дельтовидные мышцы?

Как уже говорилось выше, катание на роликах предполагает постоянно контролировать баланс, поэтому руки в этом процессе участвуют в первую очередь. Помимо баланса руки задействуются во время падения. С их помощью задается темп. Конечно, увеличить мышечные объемы во время езды на роликах не получится, но хороший тонус мышц обеспечен.

Поверхностные мышцы спины получают не меньшую нагрузку

Хорошо проработать глубокие мышцы спины можно в тренажерном зале, а во время катания на роликах неплохо работают поверхностные мышцы. Руки задают темп, включая в работу полностью весь корпус и спину.

Как кататься на роликах, чтобы не травмироваться?

Катание на роликах относится к травматичным видам спорта, поэтому важно побеспокоиться о правильной экипировке.

Снаряжение может спасти жизнь

Правильная экипировка защитит от серьезных повреждений, а иногда может спасти жизнь. Наличие защитных элементов позволяет научиться новым трюкам с минимальным риском. Основной набор защитного снаряжения для катания на роликах состоит из следующих составляющих:

• наколенники;
• налокотники;
• защита запястий;
• шлем.

Падать нужно уметь

Начинающим осваивать ролики можно посоветовать в первую очередь научиться падать. Не умея правильно приземляться, вы можете увеличить риск травм. Падать всегда нужно только вперед, используя элементы защиты: наколенники и налокотники, использовать защиту запястья для торможения нужно в последнюю очередь. Процесс падения должен быть максимально скользящим. В крайнем случае можно упасть на бок.

Основные правила катания на роликах

Научившись правильно падать, можно осваивать сам процесс катания. Для этого понадобится ознакомиться с некоторыми правилами:

• Ролики должны быть надежно зашнурованы.
• Во время движения локти и колени должны быть слегка согнуты, корпус наклонен вперед.
• Если вы еще не опытный роллер, не катайтесь на проезжей части, на мокрых участках асфальта.
• Постоянно следите за скоростью своего движения.
• Избегайте участков с песком и грунтом.
• Начинайте осваивать небольшие дистанции (2-4 метра).
• Следите за дорогой, остерегайтесь маленьких детей.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

КАКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ МОЖНО ПРОРАБОТАТЬ ПРИ КАТАНИИ НА РОЛИКАХ

Exact matches only

Exact matches only

Search in title

Search in title

Search in content

Search in content

Search in excerpt

Hidden

Hidden

Занятия роллер-спортом сегодня доступны каждому желающему. Взять напрокат экипировку и инвентарь и покататься в свое удовольствие можно на многих площадках и в парках. Освоить роликовые коньки помогут специализированные роллер-школы и спортивные секции. В нашей школе также проводятся индивидуальные, групповые и семейные занятия по катанию на роликах для детей с 3-х лет и взрослых. Вы научитесь правильно держать равновесие на роликовых коньках и кататься разными способами в условиях «городской среды». Это отличная возможность поддержать форму и укрепить свой организм. При роллинге включается в работу сердечная мышца, способствуя повышению кардио-устойчивости и общей выносливости. Хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы ног, прямые и косые мышцы пресса, поверхностные мышцы спины и дельтовидные мышцы рук. Активно идут обменные процессы и жиро-сжигание. Всего за час езды на роликах в среднем темпе тратится около 400 ккал. Расход калорий можно увеличить, регулируя интенсивность катания на протяжении всей прогулки.

Мышцы ног, поддерживающие баланс и устойчивость нашего тела, при езде на роликовых коньках постоянно находятся в напряженном состоянии. Включены в работу квадрицепсы, что особенно ощутимо при наклоне вперед. В вертикальной позиции тела действие на ножные мышцы усиливается. С изменением наклона корпуса нагрузка переходит на ягодицы. Балансировка на одной ноге замечательно прорабатывает переднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Катание также нагружает мышцы внутренней и внешней поверхности бедра за счет отведения ног в стороны при толкании и их подтягивании во время скольжения. В результате ноги становятся красивыми и подтянутыми, с четко прорисованным рельефом.

Дельтовидная мышца, напоминающая по форме треугольник и придающая плечу привлекательный округлый контур, расположена над плечевым суставом. Она непосредственно участвует в его отведении в стороны, сгибании и разгибании. Благодаря необходимости контролирования баланса, при катании на роликах активно включаются в работу руки, а  с ними и дельтовидные мышцы. Верхние конечности задают темп езды, задействуя весь корсет. И хотя нарастить мышечные объемы не удастся, привести мышцы в тонус получится наверняка.

К мышцам кора принадлежат прямая, поперечная и косые мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, мышцы тазового дна и задней поверхности бедер, глубокие мышцы живота и спины, приводящие мышцы. Группа кора позволяет поддерживать внутренние органы и проводить силовой импульс от рук к нижним конечностям, поворачивать корпус в стороны и обеспечивать полноценное дыхание. Тренировка этих мышц способствует формированию красивой осанки, улучшению психоэмоционального состояния и общей физической подготовки, укреплению грудного и поясничного отделов позвоночника, избавлению от болей в спине и снижению риска неврологических заболеваний. Ролики с постоянным контролем равновесия и спецификой движений все время держат мышцы кора в тонусе. Пожалуй, тренировку веселее и активнее сложно придумать.

Метки: обучение катанию на роликах, ролики

Другие статьи по теме:

Обзор хоккейных роликов

Ролики для игры в роллер хоккей. Многие игроки задаются вопросом – как поддерживать свою игровую форму в межсезонье? Как сделать так, чтобы ноги не забыли о существовании Коньков в летние […]

ДИАМЕТР И ЖЕСТКОСТЬ РОЛИКОВЫХ КОЛЕС

В комплектации роликовых коньков особую значимость имеют колеса, от грамотного выбора которых зависит комфорт и безопасность катания. Колесики разных моделей отличаются по материалу, профилю, размеру и жесткости. Их подбор определяется […]

Агрессивное катание на роликах

Агрессивное катание (роллерблейдинг), чаще встречающееся в обыденной речи, как агрессив на роликах, представляет собой вариацию экстремальной езды, основу которой составляют всевозможные прыжковые элементы и скольжения на разных частях роликового конька. […]

Похудение на роликах

Ролики дают уникальную возможность совместить приятное с полезным. Такие прогулки на колесах позволяют мягко и равномерно нагружать мышцы, укрепляя тело и способствуя похудению. Основная нагрузка ложится на мышцы ног, поэтому, […]

Инструменты для ремонта роликов

Чтобы Ваши ролики сохраняли первоначальный вид и служили максимально долго, необходимо периодически чистить подшипники от грязи, подкручивать крепежные элементы и переставлять колеса. Для такого своеобразного технического обслуживания понадобится определенный набор […]

Интересные рекорды в роллер-спорте

Оказывается всем известный девиз: «Быстрее, выше, сильнее» применим и к роллер-спорту. Это касается самой большой скорости на роликах, самого высокого прыжка и других рекордов, поставленных райдерами. О таких рекордах и […]

Фрискейт на роликах

В настоящее время одним из самых популярных направлений катания на роликовых коньках стал фрискейт. Ведь в нем каждый, кто проявляет некоторую долю усердия и настойчивости, может мастерски заявить о себе […]

Трюки для начинающих на роликах

Любой роллер понимает, каких результатов он хочет добиться в роллинге и чего ждет от катания. Одним нравятся обычные прогулки на роликовых коньках, другим по душе езда на большой скорости, третьим […]

Интересные факты о роликовых коньках

Сегодня ролики  распространены повсеместно и очень популярны у любителей активного отдыха. Они являются хорошей альтернативой для хоккеистов и фигуристов в летнее время. С роликовыми коньками и зарождением этого вида спорта […]

Виды роликовых коньков

Говоря о роликах, большинство обывателей рисуют в своем воображении заурядные ботинки на колесиках. Между тем, выделяют несколько больших групп роликовых коньков, отталкиваясь от назначения и стиля катания. Познакомимся с ними […]

Как ухаживать за роликами

На роликовых коньках обожают кататься многие, но не все знают, как за ними правильно ухаживать, чтобы ролики выглядели презентабельно и служили долго. Новичкам важно сразу взять в привычку проверять их […]

Поздравляем с днем Победы

День победы, традиционно проходящий в России 9 мая, — это не только великий праздник, в который хочется улыбаться, гулять по улицам, может быть, посетить парад, но и вспомнить своих предков, […]

Где покататься на роликах в Москве

Роллинг сегодня очень популярен среди разновозрастных групп населения. В каждом городе найдутся места, где любители данного направления могут с удовольствием покататься на роликах. Немало их и в Москве. Причем, совсем […]

Где покататься на роликах в СПб

Северная столица славится обилием оборудованных мест в разных частях города для безопасного катания на роликах. Данные объекты отлично подойдут не только для кратковременного активного времяпрепровождения в уикэнд, но и для […]

Обучение катанию на роликах для детей

С приходом теплых погожих деньков дорожки городских парков наполняются любителями активного отдыха, в том числе и роллерами всех возрастов. Катание на роликовых коньках – одно из любимых детских развлечений, положительно […]

Безопасность на роликовых коньках

Бесспорно, катание на роликовых коньках не только увлекательное, но еще и полезное для здоровья занятие. Не менее важно, чтобы оно также было комфортным и безопасным. Для этого нужна подходящая одежда […]

Экипировка для хоккея на роликах

Хоккей на роликах стремительно развивается во всем мире. Зародившись в Англии в первой половине 20-го столетия, он быстро проник в Европу, Латинскую Америку и США. Сегодня роллеркеем увлекаются более чем […]

Роликовые коньки для детей и взрослых

Катание на роликовых коньках сегодня достаточно популярно и у детей, и у взрослых. Такой активный отдых дарит массу положительных эмоций и пользу для здоровья. Освоить азы роллинга не сложно, если […]

Обучение катанию на роликах

Обучение катанию на роликах в городе Санкт-Петербурге и Москве. Многие хотят научиться кататься на роликах, и пытаются сделать это самостоятельно. Как правило, все сводится к тому, что человек в лучшем […]

Что может отработать хоккеист на роликах?

В предыдущей статье: ролики и хоккей мы с вами рассмотрели интересный вариант для тренировок в межсезонье — тренировки на роликовых коньках. Там же подробно описано, как эти самые конки подобрать, […]

Ролики и хоккей

На улице лето, в вашем городе закрыт ледовый, а тренироваться все так же хочется. Безусловно, это можно сделать в тренажерном зале, но ведь вы хоккеист, и вам хочется в первую […]

Катание на роликах — хорошее упражнение?

Катание на роликах в последнее время снова стало популярным благодаря притоку пользователей социальных сетей, которые документируют свои успехи, развивая свои навыки катания на колесах.

Дни катания на коньках на овальном катке уступили место танцевальному подходу к катанию на свежем воздухе. Но хорошее ли это упражнение?

Краткий ответ: катание на роликах может быть хорошим упражнением. Это может улучшить вашу силу, баланс, стабильность кора и сердечно-сосудистую выносливость.

Катание на роликах в основном задействует мышцы бедер и ног. Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры получат хорошую тренировку. Катание на коньках также дает вашим ягодицам несколько уникальных преимуществ.

Поскольку отталкивание конька происходит не прямо назад, а немного в сторону, вы более полно активируете большую ягодичную мышцу, функция которой заключается в разгибании и боковом вращении бедра (1).

При отталкивании вы также в значительной степени полагаетесь на свою среднюю ягодичную мышцу, которая предназначена для того отведения бедра, которого требует катание на коньках.

Эта совместная работа ягодичных мышц может не только помочь создать хорошо сбалансированный тазобедренный сустав с эстетической точки зрения, но и улучшить устойчивость тела и даже уменьшить боль в спине, вызванную мышечным дисбалансом (2).

Катание на коньках также бросает вызов вашему балансу и сильно зависит от мышц кора. Попытка сохранить контроль над неустойчивыми колесами требует от средней части тела стабилизации, реакции и адаптации к меняющимся раздражителям, когда вы перемещаетесь в пространстве.

Между тем, мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямая мышца живота и мышцы-вращатели живота и нижней части спины играют роль в удержании вас в вертикальном положении.

Краткий обзор

Катание на роликах задействует мышцы нижней части тела и туловища, но особенно ягодичные мышцы.

Если вы достаточно опытный фигурист, чтобы поддерживать несколько энергичный темп, это упражнение может быть абсолютным сжигателем калорий.

Катание на роликах имеет рейтинг интенсивности 7 метаболических эквивалентов (МЭТ), что делает его сравнимым с групповой ездой на велосипеде или умеренными усилиями на гребном тренажере (3).

Человек весом 160 фунтов (73 кг), катающийся на роликах с постоянной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь около 267 калорий.

Более того, катание на роликовых коньках не только хорошо сжигает калории, но и приносит пользу.

Улучшенный баланс и стабильность корпуса могут повлиять на общий комфорт тела. Его низкоударная природа делает его более щадящим для ваших суставов, чем другие интенсивные формы упражнений. Кроме того, если вы практикуете некоторые трюки или навыки, это может даже улучшить вашу гибкость и связь между разумом и телом.

Резюме

Катание на роликах сжигает примерно такое же количество калорий, как групповая езда на велосипеде или умеренная нагрузка на гребном тренажере. Дополнительные преимущества катания на коньках включают улучшенный баланс и стабильность корпуса, что может уменьшить боль в пояснице.

Вы можете кататься на роликах в помещении или на улице, но вы можете выбрать один или другой, если не хотите вкладывать средства в две пары коньков или регулярно менять колеса.

Колеса, предназначенные для использования в помещении, немного легче и жестче. Их преимуществом является более плавная езда и потенциально большая маневренность. Если вы выносите свои внутренние колеса на улицу, вы подвергаетесь большему риску падения, поскольку внутренние колеса не такие мягкие и щадящие, как те, которые предназначены для использования на открытом воздухе.

Потенциальным недостатком катания в помещении является то, что вы ограничены графиком доступности катка, а также, возможно, дополнительными затратами времени на каток.

Колеса для уличных коньков немного больше и мягче, чем коньки для занятий в помещении. Это делает их значительно более щадящими, чем внутренние колеса, но вы теряете маневренность внутренних колес.

Фигурист на улице, однако, не сталкивается с проблемами доступности фигуриста в помещении. Пока позволяет погода, вы всегда можете выйти на быструю тренировку без дороги и денежных затрат на каток.

В конечном итоге все сводится к вашим целям.

Хочешь отточить сложный трюк? Нравится ли вам быть среди других фигуристов, вдали от толпы на тротуаре? Если да, то каток может подойти вам лучше.

И наоборот, если вы любите свежий воздух и немного неизведанного, катание на коньках на свежем воздухе может оказаться для вас более подходящим.

Резюме

Убедитесь, что выбрали правильные коньки для того места, где вы предпочитаете кататься, будь то на открытом катке или на крытом катке.

Энергозатраты между роликовыми коньками (или «четверными коньками» с традиционным прямоугольным расположением колес) и роликовыми коньками, в которых все четыре колеса находятся на одной линии, одинаковы.

Интенсивность роликовых коньков составляет 7,5 МЕТ, что лишь немного выше, чем у роликовых коньков. Это может быть связано с тем, что роликовые коньки предназначены для скорости, а не для трюков или танцев.

Вы можете использовать коньки, которые вам нравятся, для занятий, которые вам нравятся, но большинство сравнений показывает, что людям, как правило, легче балансировать на традиционных роликовых коньках, в то время как маневренность и скорость превосходят роликовые коньки.

Другим фактором при выборе скейта является торможение. У квадроциклов тормоз находится в носке, а у роликовых — сзади. Ни один из них не является превосходным по своей сути. Как и чувство равновесия, это вопрос комфорта и предпочтений.

Краткий обзор

Роликовые коньки могут предложить немного более сложную тренировку, потому что ваш баланс подвергается большему испытанию. Помимо сход-развала, основное различие между роликовыми коньками и роликовыми коньками заключается в размещении тормозов.

Любой вид упражнений сопряжен с присущим ему риском, но из-за скорости, связанной с катанием на коньках, риск несколько выше.

Наиболее распространенные травмы при катании на роликовых коньках возникают в результате падений — часто встречаются порезы и царапины, но также возможны растяжения запястий и переломы.

Неудачное падение может привести к травме головы, включая сотрясение мозга. Таким образом, важно использовать защитное оборудование, такое как защита для запястий и шлемы.

Наконец, вам нельзя кататься на роликах во время беременности. Ваш баланс уже может быть нарушен из-за смещения центра тяжести и слабости суставов, поэтому риски, связанные с падением на коньках во время беременности, выше.

Резюме

Из-за высокой скорости катание на коньках представляет некоторый риск получения травмы. Не катайтесь на роликах, если вы беременны или получили травму.

Как и в любом виде упражнений, начинайте медленно и обдуманно. Выберите правильные коньки для вашего тела и ваших целей. Купите защитное оборудование и используйте его!

Если вы новичок, сначала освойтесь с колесами. Практикуйте движение вперед и сохраняйте движения как можно более естественными. Потренируйтесь останавливаться, прежде чем браться за скорость. Позвольте вашей выносливости расти вместе с вашими навыками.

Если вы готовы добавить более эффектные элементы, такие как катание задом наперёд или вращение, замедлитесь, чтобы попрактиковаться в основах этого навыка, прежде чем пытаться подготовить его для социальных сетей. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться сильным, здоровым и вертикальным.

Краткий обзор

Используйте защитное оборудование, такое как наколенники и налокотники, шлем и даже защиту для запястий. Научитесь кататься медленно и сосредоточьтесь на своей форме.

Катание на роликах — это эффективная форма физических упражнений. Прежде всего, это весело, а веселые упражнения с большей вероятностью принесут долгосрочный успех.

Эта тренировка сердечно-сосудистой системы также укрепляет бедра и ноги, а также корпус. Связанные с этим риски можно уменьшить с помощью осторожности и защитного снаряжения, в то время как польза для ума и тела может быть неизмеримой.

Можно ли кататься на роликах?

Катание на роликах в последнее время снова стало популярным благодаря притоку пользователей социальных сетей, которые документируют свои успехи, развивая свои навыки катания на колесах.

Дни катания на коньках на овальном катке уступили место танцевальному подходу к катанию на свежем воздухе. Но хорошее ли это упражнение?

Краткий ответ: катание на роликах может быть хорошим упражнением. Это может улучшить вашу силу, баланс, стабильность кора и сердечно-сосудистую выносливость.

Катание на роликах в основном задействует мышцы бедер и ног. Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры получат хорошую тренировку. Катание на коньках также дает вашим ягодицам несколько уникальных преимуществ.

Поскольку отталкивание конька происходит не прямо назад, а немного в сторону, вы более полно активируете большую ягодичную мышцу, функция которой заключается в разгибании и боковом вращении бедра (1).

При отталкивании вы также в значительной степени полагаетесь на свою среднюю ягодичную мышцу, которая предназначена для того отведения бедра, которого требует катание на коньках.

Такое взаимодействие ягодичных мышц может не только помочь создать эстетически сбалансированное бедро, но и улучшить устойчивость тела и даже уменьшить боль в спине, вызванную мышечным дисбалансом (2).

Катание на коньках также бросает вызов вашему балансу и сильно зависит от мышц кора. Попытка сохранить контроль над неустойчивыми колесами требует от средней части тела стабилизации, реакции и адаптации к меняющимся раздражителям, когда вы перемещаетесь в пространстве.

В то же время мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямая мышца живота и мышцы-вращатели живота и нижней части спины играют роль в удержании вас в вертикальном положении.

Краткий обзор

Катание на роликах задействует мышцы нижней части тела и туловища, но особенно ягодичные мышцы.

Если вы достаточно опытный фигурист, чтобы поддерживать несколько энергичный темп, это упражнение может быть абсолютным сжигателем калорий.

Катание на роликах имеет рейтинг интенсивности 7 метаболических эквивалентов (МЭТ), что делает его сравнимым с групповой ездой на велосипеде или умеренными усилиями на гребном тренажере (3).

Человек весом 160 фунтов (73 кг), катающийся на роликах с постоянной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь около 267 калорий.

Более того, катание на роликовых коньках дает не только хорошее сжигание калорий, но и другие преимущества.

Улучшенный баланс и стабильность корпуса могут повлиять на общий комфорт тела. Его низкоударная природа делает его более щадящим для ваших суставов, чем другие интенсивные формы упражнений. Кроме того, если вы практикуете некоторые трюки или навыки, это может даже улучшить вашу гибкость и связь между разумом и телом.

Резюме

Катание на роликах сжигает примерно такое же количество калорий, как групповая езда на велосипеде или умеренные усилия на гребном тренажере. Дополнительные преимущества катания на коньках включают улучшенный баланс и стабильность корпуса, что может уменьшить боль в пояснице.

Вы можете кататься на роликах в помещении или на улице, но вы можете выбрать один или другой, если не хотите вкладывать средства в две пары коньков или регулярно менять колеса.

Колеса, предназначенные для использования в помещении, немного легче и жестче. Их преимуществом является более плавная езда и потенциально большая маневренность. Если вы выносите свои внутренние колеса на улицу, вы подвергаетесь большему риску падения, поскольку внутренние колеса не такие мягкие и щадящие, как те, которые предназначены для использования на открытом воздухе.

Потенциальным недостатком катания в помещении является то, что вы ограничены графиком доступности катка, а также, возможно, дополнительными затратами времени на каток.

Колеса для уличных коньков немного больше и мягче, чем коньки для занятий в помещении. Это делает их значительно более щадящими, чем внутренние колеса, но вы теряете маневренность внутренних колес.

Фигурист на улице, однако, не сталкивается с проблемами доступности фигуриста в помещении. Пока позволяет погода, вы всегда можете выйти на быструю тренировку без дороги и денежных затрат на каток.

В конечном итоге все сводится к вашим целям.

Хочешь отточить сложный трюк? Нравится ли вам быть среди других фигуристов, вдали от толпы на тротуаре? Если да, то каток может подойти вам лучше.

И наоборот, если вы любите свежий воздух и немного неизведанного, катание на коньках на свежем воздухе может оказаться для вас более подходящим.

Резюме

Убедитесь, что выбрали правильные коньки для того места, где вы предпочитаете кататься, будь то на открытом катке или на крытом катке.

Энергозатраты между роликовыми коньками (или «четверными коньками» с традиционным прямоугольным расположением колес) и роликовыми коньками, в которых все четыре колеса находятся на одной линии, одинаковы.

Интенсивность роликовых коньков составляет 7,5 МЕТ, что лишь немного выше, чем у роликовых коньков. Это может быть связано с тем, что роликовые коньки предназначены для скорости, а не для трюков или танцев.

Вы можете использовать коньки, которые вам нравятся, для занятий, которые вам нравятся, но большинство сравнений показывает, что людям, как правило, легче балансировать на традиционных роликовых коньках, в то время как маневренность и скорость превосходят роликовые коньки.

Другим фактором при выборе скейта является торможение. У квадроциклов тормоз находится в носке, а у роликовых — сзади. Ни один из них не является превосходным по своей сути. Как и чувство равновесия, это вопрос комфорта и предпочтений.

Краткий обзор

Роликовые коньки могут предложить немного более сложную тренировку, потому что ваш баланс подвергается большему испытанию. Помимо сход-развала, основное различие между роликовыми коньками и роликовыми коньками заключается в размещении тормозов.

Любой вид упражнений сопряжен с присущим ему риском, но из-за скорости, связанной с катанием на коньках, риск несколько выше.

Наиболее распространенные травмы при катании на роликовых коньках возникают в результате падений — часто встречаются порезы и царапины, но также возможны растяжения запястий и переломы.

Неудачное падение может привести к травме головы, включая сотрясение мозга. Таким образом, важно использовать защитное оборудование, такое как защита для запястий и шлемы.

Наконец, вам нельзя кататься на роликах во время беременности. Ваш баланс уже может быть нарушен из-за смещения центра тяжести и слабости суставов, поэтому риски, связанные с падением на коньках во время беременности, выше.

Резюме

Из-за высокой скорости катание на коньках представляет некоторый риск получения травмы. Не катайтесь на роликах, если вы беременны или получили травму.

Как и в любом виде упражнений, начинайте медленно и обдуманно. Выберите правильные коньки для вашего тела и ваших целей. Купите защитное оборудование и используйте его!

Если вы новичок, сначала освойтесь с колесами. Практикуйте движение вперед и сохраняйте движения как можно более естественными. Потренируйтесь останавливаться, прежде чем браться за скорость. Позвольте вашей выносливости расти вместе с вашими навыками.

Если вы готовы добавить более эффектные элементы, такие как катание задом наперёд или вращение, замедлитесь, чтобы попрактиковаться в основах этого навыка, прежде чем пытаться подготовить его для социальных сетей.

Стокгольмский синдром — Психологос

01 октября 2022 г., 21:49

Фильм «Басаната (А.Галич) исп. С. Маховиков»

Стокгольмский синдром — психологическое состояние, возникающее при захвате заложников, когда заложники начинают симпатизировать и даже сочувствовать своим захватчикам или отождествлять себя с ними. Если террористов удаётся схватить, то бывшие заложники, подверженные стокгольмскому синдрому, могут активно интересоваться их дальнейшей судьбой, просить о смягчении приговора, посещать в местах заключения и т. д.

Авторство термина приписывают криминалисту Нильсу Биджероту (Nils Bejerot), который ввёл его во время анализа ситуации, возникшей в Стокгольме во время захвата заложников в августе 1973 года. Тогда два рецидивиста захватили в банке четырех заложников, мужчину и трех женщин, и в течение шести дней угрожали их жизни, однако время от времени давали им кое-какие поблажки. Драма эта в общей сложности продлилась пять дней, и все это время жизнь захваченных заложников висела на волоске.

Но в момент их освобождения случилось нечто неожиданное: жертвы встали на сторону преступников, пытаясь помешать пришедшим спасать их полицейским. А позже, когда конфликт благополучно разрешился и преступники были посажены за решетку, бывшие их жертвы стали просить для них амнистии. Они посещали их в тюрьме, а одна из захваченных в заложницы женщин даже развелась со своим мужем, дабы поклясться в любви и верности тому, кто пять суток держал у ее виска пистолет.

​​​​​​​​​​​​​​Впоследствии две женщины из числа заложников обручились с бывшими похитителями.

Характерный набор признаков Стокгольмского синдрома следующий:

• Пленники начинают отождествлять себя с захватчиками. По крайней мере, сначала это защитный механизм, зачастую основанный на неосознанной идее, что преступник не будет вредить жертве, если действия будут совместными и положительно восприниматься. Пленник практически искренне старается заполучить покровительство захватчика.
• Жертва часто понимает, что меры, принятые её потенциальными спасателями, вероятно, нанесут ей вред. Попытки спасения могут перевернуть ситуацию, вместо терпимой она станет смертельно опасной. Если заложник не получит пулю от освободителей, возможно, то же самое ему достанется от захватчика.
• Долгое пребывание в плену приводит к тому, что жертва узнаёт преступника, как человека. Становятся известны его проблемы и устремления. Это особенно хорошо срабатывает в политических или идеологических ситуациях, когда пленник узнаёт точку зрения захватчика, его обиды на власть. Тогда жертва может подумать, что позиция преступника — единственно верная.
• Пленник эмоционально дистанцируется от ситуации, думает, что с ним этого не могло произойти, что всё это сон. Он может попытаться забыть ситуацию, принимая участие в бесполезной, но занимающей время «тяжёлой работе». В зависимости от степени отождествления себя с захватчиком жертва может посчитать, что потенциальные спасатели и их настойчивость действительно виноваты в том, что происходит.

«Стокгольмский синдром» усиливается в том случае, если группу заложников разделили на отдельные подгруппы, не имеющие возможности общаться друг с другом.

«Стокгольмский синдром» понимаемый более широко как «синдром заложника», проявляется и в быту. В быту не так уж редко возникают ситуации, когда женщины, перенёсшие насилие и остававшиеся некоторое время под прессингом своего насильника, потом влюбляются в него.

• Психика
• Привязанность

Комментарии (38):

Гость, 24 декабря 2013 г., 10:13

Парадокс!!! (Доктор сыт и больному легче).

1

ответ

Гость, 14 января 2020 г., 08:24

«Доктор сыт и больному легче» — каждый имеет то, чего хочет. Не плохо и не хорошо, просто — жизнь )

Гость, 01 июня 2014 г., 00:30

Стокгольмский синдром — это ложь и выдумка, придумки системы для дискредитации любого случая против самой системы.

6

ответов

Гость, 09 февраля 2015 г., 12:52

В большинстве половых отношений он очень даже имеет место.

Гость, 12 февраля 2018 г., 18:22

А можете подробнее объяснить.

Гость, 06 марта 2020 г., 21:10

Точно!

Гость, 23 марта 2020 г., 01:09

Я тоже так думала, пока сама не столкнулась с этой проблемой. Я не сама заметила этот синдром, мне указал на это близкий мне человек. Так что могу заверить Вас, что это не ложь.

Гость, 02 апреля 2020 г., 20:52

Гость, 01 марта 2021 г., 11:30

Я сегодня поняла, что страдала этим синдромом… Так что, он бывает, и это факт.

Лёка, 21 июня 2015 г., 08:47

Описание дано, а вот самого интересного — разбора причин — не приведено. Было бы весьма интересно узнать, отчего так бывает. Моё предположение — причина в самооценке. По той же причине, например, люди влюбляются в тех, кто их «динамит», то любит, то холоден (и по сути, в общем-то, равнодушен), уважают силу (и неважно, что ум к силе в комплектацию не входит) и так далее. Напишите такую статью, очень интересно мнение профессионалов!

2

ответа

Гость, 12 августа 2017 г. , 13:22

Какой разбор причин? Надо не просто прочитать текст, но поразмышлять над ним, представить себя в качестве заложника и всё станет понятным. Если вас взяли в заложники, вам, естественно, будет страшно, потому что вы не знаете, что с вами будут делать. Если захватчики окажутся не очень агрессивные по отношению к вам, корректными и с ними можно поговорить, то вы узнаете какую-то историю их жизни. Возможно вам станет жаль этих людей, вы проникнитесь пониманием и вам даже захочется помочь им. А если захватчики будут к вам жестоки, будут над вами издеваться, бить и больше ничего, естественно никаким пониманием вы к ним не сможете проникнуться, вы просто будете считать секунды, когда вас отсюда вызволят. Вот и всё)

Гость, 18 мая 2018 г., 01:00

Изнасилование наоборот: личностям со слабой психикой проще воспринять хоть какое-то удовольствие, рефлекторно связавшееся с удовлетворением мартидозного влечения (насилия), чем работать над удовлетворением либидозного (ради чего нужно в первую очередь проявлять активность самому), — наверняка, матрица жертвы прошла с пассивным поведением плода (не удивлюсь, если связано с меланхолией).

Н.И. Козлов, 21 июня 2015 г., 18:01

Лёка, разрешу себе выразить другое мнение: самое интересное здесь не разбор причин, а личные выводы каждого, собирается ли он когда-либо подобным синдромом страдать. Хочется верить, что уважающие себя читатели страдать подобными вещами себе позволять не будут. Сохраняйте голову и живите не чувствами, не синдромами, а своими ценностями. Может быть, именно это — самое главное?

1

ответ

Гость, 23 марта 2020 г., 01:14

Собирается ли жить с подобным синдромом? Если бы Вы хоть раз оказались в данной ситуации, Вы бы не думали о синдроме. Особенно, если Вас долго держали в заложниках, или несколько лет подряд бы насиловали. Особенно, если насильник всячески поощрает Вас и рассказывает, почему он стал таким. Вы просто захотите остаться в живых, и будете делать для этого все, уж поверьте мне.

Гость, 16 мая 2016 г., 12:32

Мне кажется, автор попутал понятия хельсинского и стокгольмского синдромов. То, что он описал, есть хельсинский (симпатия к террористу). Стокгольмский же должен обозначать симпатию к угнетателю.

3

ответа

Гость, 19 мая 2017 г., 01:48

Нет, не соглашусь.

Гость, 20 мая 2017 г., 23:54

Кто-то перепутал Стокгольм с финским Хельсинки, а после того как определение «хельсинкский синдром» прозвучало в нескольких голливудских кинофильмах, эта ошибка распространилась по всему миру.

Гость, 25 марта 2019 г., 14:18

Иногда стокгольмский синдром ошибочно называют скандинавским — это понятно, город Стокгольм, как и вся Швеция, расположен на Скандинавском полуострове. По причине географического невежества кто-то также перепутал Стокгольм с финским Хельсинки, а после того как определение «хельсинкский синдром» прозвучало в нескольких голливудских кинофильмах, эта ошибка распространилась по всему миру.

Пожалуй, стоит упомянуть и так называемый лимский синдром, когда — всё наоборот — преступники проникаются симпатией к заложникам и отпускают их восвояси. Этот термин возник после подобного случая, произошедшего в перуанской столице Лиме.

Гость, 25 июня 2017 г., 22:37

Испытывал такой синдром в детстве во время сна. Там была ситуация похожая на захват меня в заложники, но в последствии начал испытывать симпатию к захватчикам. Так что не надо писать, что такого не бывает.

Гость, 25 сентября 2017 г., 21:14

Мне кажется, я испытываю это синдром по отношению к своему начальству на работе.

1

ответ

Гость, 26 ноября 2017 г., 00:46

В какой то мере на этом основывается воспитания детей, если вдуматься.

Гость, 21 июля 2018 г., 22:17

По-моему, этот синдром может произойти лишь с психологически слабым человеком. Конечно, в чрезвычайных ситуациях любая психика может дрогнуть, но всё же, сильный человек, может и будет проявлять симпатию к своему похитителю, но лишь для собственной безопасности, дабы «втереться» в «доверие». Это звучит немного странно, но видимо, это так и есть.

1

ответ

Гость, 09 января 2019 г., 07:32

Подобное поведение закладывается в детстве, когда ребёнок не осознает причин и следствий. В это время он полностью зависит от родителей, и манипулятивное поведение воспринимается им как норма. Просто в чрезвычайных ситуациях механизмы психики «жертва — охотник» выходят наружу.

1

ответ

Гость, 25 сентября 2019 г., 23:26

Выглядит как самая весомая мысль во всей ветке.

Гость, 05 января 2019 г., 20:50

Те, кто сидели в лагерях по приказу Сталина, плакали о Сталине, как о родном отце. А евреи рыдали по Гитлеру))))

Гость, 27 января 2019 г., 16:15

У меня в армейке такое было, массовый психоз. Когда наш ротный и (низшие его чины) делал так, что ему должны были деньги кучу народа, к примеру украл штык нож из КЗЗ и повесил его на дежурного и потом ставил на счетчик его. И таких случаев было очень много. Из 80 человек его поддерживали человек 60-65. Каждые 2-3 месяца проводили опросы, типо, «как по вашему мнению, есть ли нарушения в роте?». И все всегда отвечали в вопросах, что им все нравится, что нарушений нет ни каких. При этом спали по 4-5 часов, зп практически не видели и все равно его поддерживали. Нас было человек 10 которые это все видели и предприняв некоторые действия, мы его свергли, и его отправили в другу роту понизив чин и должность. Не долго музычка играла!

1

ответ

Гость, 22 февраля 2020 г., 16:27

Может его от страха поддерживали, чтоб ещё хуже небыло, а не из-за синдрома?

1

ответ

Гость, 06 марта 2020 г., 10:36

В этом и есть смысл. От страха начать любить и потакать. Из-за страха, чтоб себе не навредить ещё больше.

1

ответ

Гость, 24 апреля 2020 г. , 08:38

Я слышала, что это так мозг (психика) срабатывает, особенно если долгое время насилие происходит, чтобы не сойти с ума.

Гость, 15 февраля 2019 г., 17:40

По-моему, такое можно и к диктаторам применить. Вождям там… президентам… Кагбэ намекаю…

Гость, 21 марта 2019 г., 16:22

Советую посмотреть сериал «Бумажный дом».

Гость, 15 июня 2019 г., 00:36

Назвать синдромом то, у чего есть вполне объективные причины. Интересный подход. Фраза-то какая: «Тогда жертва может подумать, что позиция преступника — единственно верная». Она зачастую и есть верная. Особенно в указанном примере.

Гость, 02 сентября 2019 г., 18:30

Интересно… «…и в течение шести дней угрожали их жизни», но при этом «Драма эта в общей сложности продлилась пять дней…» Это как? =)

Гость, 02 октября 2019 г., 10:18

Я здесь только потому, что не могу понять своих эмоций. Попалась мошеннику в интернете, и спустя два дня обоюдных ухищрений и переговоров поймала себя на мысли, что мне интересен этот человек. Даже злости никакой нет, почему-то только неподдельный интерес, хотя он, безусловно, гадкий и бесчувственный…

Гость, 02 декабря 2019 г., 16:40

Думаю явление недооценено, учитывая что, как правило жертвы являются заложниками психически ненормальных людей, сами деградируют. Влияние больной психики на здоровую вызывает блокирование здравого смысла. Это сегодня очень распространено в нашем обществе, где к власти приходят черезмерно «активные и деятельные » индивидуумы умудряющие убеждать окружающих, что все что веками было хорошо сегодня по их мнению — плохо. И массы после шока со временем, начинают верить в эту ахинею.

Гость, 19 декабря 2019 г., 22:23

Так можно договориться и до того, что тот, кто любит свое государство, больной на голову и слабый человек. 🙂 Государство обижает человека, грабит… облагает налогами, принуждает к соблюдению его законов и распоряжений, заставляет работать на себя. Значит тот, кто его любит, болен стокгольмским синдромом! 🙂 И только анархисты — здоровые люди 🙂

Гость, 29 декабря 2019 г. , 17:48

Почему упомянули именно Сталина? Самый страшный террорист? Узники концлагерей не испытывали Стокгольмский синдром?

1

ответ

Гость, 22 марта 2022 г., 10:38

Потому что статья имеет политический окрас. Гарри Трумэн 6 и 9 августа 1945 году, подверг атомной бомбардировке японские города Хиросима и Нагасаки. 450 тысяч людей погибло ради Демонстрации «Преступнику» Сталину и остальному миру нового оружия. И после этого Япония демонстрирует признаки Стокгольмского синдрома по отношению к США.

Материалы по теме:

01 янв. 2012 г.

Дистанция онлайн

Дистанция – это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье.

7Подробнее

11 мая 2014 г.

Как формируется психологическая привязанность

Привязанность — это связь, которая притягивает и удерживает человека рядом с кем-то или чем-то, когда его с этим не связывает ни чувство любви, ни интерес либо выгода.

11Подробнее

01 окт. 2022 г.

Психическое состояние

0Подробнее

11 апр. 2015 г.

Виктимное поведение, или Как мы сами притягиваем неприятности к себе

Виктимность – предрасположенность человека попадать в ситуации, связанные с опасностью для его жизни и здоровья.

17Подробнее

Стокгольмский синдром: что это? Стокгольмский синдром в семье

Содержание

• Основные признаки стокгольмского синдрома
• Кто подвержен стокгольмскому синдрому?
• Развитие стокгольмского синдрома
• Стокгольмский синдром в семье
• Бытовой стокгольмский синдром: супруги
• Бытовой стокгольмский синдром: отцы и дети
• Лечение стокгольмского синдрома
• Из истории понятия

Это словосочетание довольно часто оказывается на слуху. Но не все знают, что оно означает. Что такое стокгольмский синдром? Это психологическое состояние, когда жертва влюбляется в своего похитителя. Этот синдром еще называется шведским, мюнхенским, скандинавским, брюссельским и копенгагенским. Главным показателям, указывающим на человека с этим синдромом, является его заинтересованность в судьбе похитителя. На судебных заседаниях жертва дает оправдательные показания, требует смягчения приговора. Нередко сама нанимает адвоката, навещает в тюрьме и совершает другие подобные действия. Когда заложники защищают террориста – это синдром Стокгольма.

Основные признаки стокгольмского синдрома

Во время захвата у жертвы включается своеобразный защитный психологический механизм. Она желает понравиться преступнику и совершает действия, которые совместимы с преступными. Это позволит террористу воспринять жертву в положительном спектре и не навредить ей.

Освобождение для жертвы становится потенциально опасным мероприятием, допустить которое ни в коем случае нельзя. Вероятность получить пулю в лоб возрастает вдвое: либо при проведении освободительных мероприятий полицией, либо от самого преступника, в момент, когда ему уже нечего терять.
Со временем нахождения с преступником рядом, жертва больше узнает о нём: о его проблемах, надеждах и стремлениях. Появляются сомнения, мысли, что преступник на самом деле прав, и его действия верны
Пленник на подсознательном уровне погружается словно в игру, сон. Он принимает правила этой игры. В них захватчики – это люди, которые желают добиться справедливости, а те, кто спасает заложников полностью оказываются виноватыми в ситуации и в том, что происходит с террористами и жертвой.

Кто подвержен стокгольмскому синдрому?

Стокгольмский синдром идет из детства. Эта проблема чаще всего касается людей, недолюбленных мамой и папой. С таким ребенком не считались, постоянно огрызались, не воспринимали, как полноценного члена семьи, избивали и морально угнетали.

Жертва старается лишний раз не говорить слово поперек своему обидчику, считая, что таким образом агрессии с его стороны будет меньше. Одновременно насилие в ее сторону воспринимается как действие, которое должно быть, и без него не обойтись в сложившейся ситуации. Испытывая муки как физические, так и психологические, жертва все же оправдывает обидчика.

Кадр из фильма «Красавица и чудовище», 2017 г. Многие считают, что Белль проявила стокгольмский синдром к Чудовищу

Одной из причин, почему человек бывает подвержен стокгольмскому синдрому, является пережитое ранее физическое или психологическое издевательство. Психика нарушена, поэтому подсознание перестраивает информацию таким образом, что насилие – это необходимое наказание за какие-то прегрешения.

Развитие стокгольмского синдрома

Этот синдром не может развиться спонтанно на пустом месте, для его «активации» требуется ряд причин:

Нахождение в замкнутом пространстве с преступником бок о бок и один на один.
Сильный страх перед обидчиком.
Жертве кажется, что в этой ситуации отсутствуют пути спасения, и она смиряется с таким положением дел.
Спустя время заложнику начинает нравиться террорист, а в итоге может произойти так, что жертва влюбляется в маньяка. Потерпевший перестает осознавать себя как личность. Он в полной мере растворяется в агрессоре, ощущая его потребности, нужды и проблемы своими. Таким образом организм человека подстраивается под проблему, чтобы суметь выжить в самой сложной и невыносимой ситуации.

Стокгольмский синдром в семье

Вы видите на улице улыбающуюся пару: молодые мужчина и женщина, они выглядят счастливыми и довольными жизнью. Однако не всегда первое впечатление правдиво. Часто под маской подобного благополучия скрывается физическое или психологическое насилие внутри семьи. Бытовой стокгольмский синдром в семейных отношениях – не редкость.

При этом заболевании жертва вовсе не ощущает себя жертвой, наоборот, она остается верна своему обидчику, всячески защищает его и оправдывает его действия своими прошлыми ошибками. Для лечения потребуется помощь психиатра, самостоятельно с этой проблемой не справиться. Подобные вещи случаются не только между мужем и женой, но и между родителями и их детьми.

Многие женщины, которых избивает муж, подвержены Стокгольмскому синдрому

Бытовой стокгольмский синдром: супруги

Что такое стокгольмский синдром в семье, знают, конечно, не все. Это явление не настолько распространено повсеместно. Бытовое насилие вредит не только самой жертве, но и всему ее окружению. Близкие люди знают о происходящем, но по факту сделать ничего не могут. Жертва впадает в глубокую депрессию, ее воля подавляется, человек теряет свое «я».

Самый популярный и наглядный пример стокгольмского синдрома – это избиение жены мужем. Окружающим не ясна позиция женщины, что она остается рядом с мужем, продолжает жить с ним, словно ничего не происходит. Почему так? Почему она после первого же такого инцидента не уходит?

Многие из них оправдываются тем, что с мужем они не знали безбедной жизни, дети должны воспитываться в полной семье, а что скажут окружающие и другие подобные отговорки?

На самом деле – это стокгольмский синдром во всем его красочном проявлении влияет подобным образом на разум. Помочь сможет только врач или личная достаточно сильная мотивация.

Дети, вырастая в таких семьях, становятся жертвами априори. Они во всем видят негативный подтекст, даже когда отношение к ним направлено положительное. Вырастают такие люди депрессивными, ищущими постоянную несправедливость, которая обязательно направлена в их сторону.

Стокгольмский синдром может проявиться у детей одного из родителя, который терпел побои

Бытовой стокгольмский синдром: отцы и дети

В семейных отношениях стокгольмскому синдрому часто подвержены и дети. Те дети, которые не единственные и имеют других братьев и сестер, считают, что их любят меньше остальных; дети, которых бьют и действительно не любят и всячески унижают. Ситуация осложнена тем, что ребенок – это маленький человек, он никак не может влиять на ситуацию и на события, происходящие с ним. Поэтому это заболевание остается с ним до конца жизни. Такой ребенок доказывает родителям, что он достоин их внимания, достоин любви и ласки, но если его попытки потерпят фиаско, он начнет думать, что он не такой как все, хуже, некрасивый, глупый и т. д.

Лечение стокгольмского синдрома

Страдающему стокгольмским синдромом излечиться самостоятельно практически невозможно. Поэтому на помощь должны прийти психиатры или сторонние люди, которые могут оказать такое же влияние, сопоставимое с силой воздействия того самого маньяка.
Главная проблема больных людей этим недугом в том, что их сложно или даже практически невозможно убедить в том, что ситуация действительно вышла из-под контроля, и они подвергаются жестокости
Они продолжают искать причину в себе, копаясь целыми днями в собственной голове, еще глубже уходя в себя. Стокгольмский синдром у женщин – более частое явление, чем у мужчин. Связано это с эмоциональным состоянием и ранимой душой у слабой половины человечества.

Есть единственный выход – жертва должна быть уверена в завтрашнем дне, она должна видеть, что жизнь продолжается, что в ней еще остались какие-то иные положительные моменты, ради которых стоит отвлечься. Это поможет встать на ноги, ощутить прилив свежих сил.

Часто лечение не заканчивается через пару месяцев беседы с психотерапевтом, обычно это годы усердных аутотреннингов и медикаментозного лечения. Но останавливаться не стоит, каждый человек – это отдельная независимая личность, которая не должна быть ведома кем-то другим.

Кадр из фильма ««V» значит Вендетта», 2006 г. Героиня Натали Портман в какой-то момент начала сочувствовать похитителю «V»

Из истории понятия

Нильс Биджерот – создатель самого понятия «стокгольмский синдром». Сущность и история термина «стокгольмский синдром» идет из 1973 года. Тогда террористы захватили заложников в банке и держали под дулом пистолета почти неделю. Поначалу все шло по стандартному сценарию. Но позже во время захвата полиция была повергнута в шок, когда поняла, что заложники всячески защищали своих обидчиков, мешая при этом выполнять свою работу. Дальше последовало совсем странное. После заключения под стражу террористов, заложники потребовали амнистии, а одна развелась с мужем и поклялась, что будет верна одному из захватчиков, который совсем недавно грозился убить ее. Через некоторое время две женщины «жертвы» обручились со своими обидчиками. С тех пор синдром, когда жертва влюбляется в своего мучителя, называется стокгольмским.

Что такое Хельсинкский синдром? — Routes North

Вы, наверное, слышали о Стокгольмском синдроме, а если нет, то ознакомьтесь с нашим исчерпывающим постом на эту тему! Но слышали ли вы когда-нибудь о синдроме Хельсинки?

И если у вас есть, то знаете ли вы, чем он отличается от Стокгольмского синдрома и откуда взялся этот термин?

Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое и почему его называют синдромом Хельсинки.

В чем разница между Хельсинкским синдромом и Стокгольмским синдромом?

Чтобы узнать все о хельсинкском синдроме, прежде всего нам нужно посмотреть, что такое стокгольмский синдром.

Стокгольмский синдром — это когда пленники в ситуации с заложниками начинают испытывать чувство симпатии к своим похитителям.

Это психологическая реакция на стрессовую ситуацию, когда заложники начинают идентифицировать себя со своими похитителями и их целями.

Стокгольмский синдром был признан синдромом с 1970-х годов, когда рейд банка в столице Швеции Стокгольме потерпел неудачу.

Четверо сотрудников банка находились в заложниках в хранилищах банка в течение шести дней, и когда полиции удалось их освободить, они были удивлены тем, какое сочувствие заложники испытывали к своим похитителям.

С тех пор этот термин используется для обозначения общепризнанной меры выживания, с помощью которой люди, подвергшиеся насилию, испытывают сочувствие к своим обидчикам, а иногда даже защищают их, чтобы помочь им справиться с их ситуацией.

Для получения полной информации о Стокгольмском синдроме, о том, что это такое и насколько он распространен, прочитайте наш пост под названием «Что такое Стокгольмский синдром»?

Стоит ли покупать Helsinki Card?

Прочитайте это руководство, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить во время поездки!

Является ли синдром Хельсинки таким же, как синдром Стокгольма?

Короткий ответ: да, это так. Хельсинкский синдром назван в честь столицы Финляндии, конечно, а не столицы Швеции, но по сути это одно и то же.

Так почему же это называется синдромом Хельсинки?

Чтобы понять, откуда взялся термин «Хельсинкский синдром», нам нужно посмотреть — возможно, это будет неожиданно — фильм 9.0037 Крепкий орешек .

Первый известный пример использования термина «хельсинкский синдром» в популярной культуре — это фильм « Крепкий орешек », когда эксперт по терроризму и захвату заложников доктор Хассельдорф дает по телевидению интервью о продолжающейся осаде.

Говорит, что у заложников, скорее всего, «хельсинкский синдром».

Ведущий новостей Харви Джонсон говорит: «Как в Хельсинки, Швеция», на что доктор Хассельдорф отвечает: «Финляндия». Посмотрите полный клип ниже.

Почему в номере

Есть несколько теорий о том, почему в Крепкий орешек говорят Хельсинкский синдром, а не Стокгольмский синдром. Во-первых, это была простая ошибка.

Тот факт, что продюсер в клипе раздраженно закатывает глаза, может указывать на ошибку Харви Джонсона, который сказал, что Хельсинки находится в Швеции, а не в Финляндии.

В качестве альтернативы это может относиться к тому, что доктор Хассельдорф перепутал название синдрома, и в этом случае производители Крепкий орешек прекрасно понимали, что используется неправильный термин, и высмеивали американские СМИ и так называемых экспертов!

Также возможно, что это происходит из предыдущей ссылки в левом журнале The Nation , где пленники начинают сомневаться в фанатичном отношении США к войне или ситуации с заложниками.

Учитывая, сколько переписываний, правок и просмотров фильму предшествовало его выпуску, вряд ли это будет ошибкой и, скорее всего, будет насмешливой пародией на американские СМИ или внешнюю политику.

Хельсинкский синдром против Стокгольмского синдрома – что правильно?

Очевидно, что стокгольмский синдром является исходным и правильным термином.

Однако с момента появления в «Крепкий орешек » синдром Хельсинки стал широко использоваться.

Даже популярный сериал Top Gear использовал синдром Хельсинки в одной из своих программ в 2011 году, когда телеведущий Ричард Хаммонд описал его так: «Когда людей похищают, когда их освобождают, [они] скучают по своим похитителям». ».

Хаммонд пойман на своей ошибке, когда Джереми Кларксон спрашивает его, имел ли он в виду Стокгольмский синдром, и Хаммонд отвечает, что имел.

На вопрос, что такое Хельсинкский синдром, коллега-ведущий Джеймс Мэй отвечает: «Я думаю, это когда ты идиот и путаешь свои синдромы».

Другие возможные примеры Стокгольмского или Хельсинкского синдрома включают Красавица и Чудовище , популярная сказка и фильм Диснея, хотя некоторые утверждают, что это скорее случай синдрома Лимы (см. Ниже), поскольку чудовище начинает проявлять чувства к Белль. первый.

Синдром Лима против синдрома Хельсинки

Синдром Лима в значительной степени противоположен хельсинкскому или стокгольмскому синдрому.

Здесь похитители начинают испытывать чувства и симпатию к своим заложникам.

Он был назван в честь осады японского посольства в Лиме, ​​когда похитители начали чувствовать связь с пленными дипломатами, и даже выразили желание поехать в Японию в школу после окончания осады.

Хельсинкский синдром реален?

Как психологическое и медицинское состояние Хельсинкский синдром определенно нереален. Это просто ошибочная версия термина «стокгольмский синдром».

Однако, если вы посмотрите определение синдрома Хельсинки в Городском словаре, то обнаружите, что оно имеет другое значение.

В популярном использовании Хельсинкский синдром стал обозначать психическое состояние, при котором кто-то не может различить страны Швецию и Финляндию, обычно при попытке передать значение стокгольмского синдрома другим (см. Ричарда Хаммонда выше). .

Это условие стало использоваться в более широком контексте для описания кого-то, кто имеет общий недостаток географических знаний и осведомленности.

И если вы думаете, что вам грозит хельсинкский синдром (разновидность из «Городского словаря»), вам нужно прочитать некоторые из наших статей Routes North о Стокгольме и Хельсинки! Вы больше никогда не перепутаете два города!

См. также:
110 дешевых и бесплатных развлечений в Стокгольме
Стокгольмский архипелаг: шесть лучших островов для посещения
33 дешевых и бесплатных развлечения в Хельсинки

ТУРЫ И МЕРОПРИЯТИЯ В ХЕЛЬСИНКИМОРЕ ТУРЫ

Найти жилье в Хельсинки

Нравится то, что вы читали? Получите наши лучшие советы по электронной почте!

Синдром Шегрена-Ларссона вызывается распространенной мутацией у пациентов из Северной Европы и Швеции

. 1997 г., июль; 109 (1): 79–83.

дои: 10.1111/1523-1747.ep12276622.

В Де Лауренци ¹ , Г. Р. Роджерс, Э. Таркса, Г. Карни, Л. Мареков, С. Дж. Бэйл, Дж. Г. Комптон, Н. Маркова, П. М. Штайнерт, В. Б. Риццо

принадлежность

• ¹ Лаборатория биологии кожи, Национальный институт артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи, Национальный институт здоровья, Бетесда, Мэриленд, США

• PMID: 9204959
• DOI: 10.1111/1523-1747.ep12276622

Бесплатная статья

В. Де Лауренци и др. Джей Инвест Дерматол. 1997 июль

Бесплатная статья

. 1997 июль; 109(1):79-83.

дои: 10.1111/1523-1747.ep12276622.

Авторы

В Де Лауренци ¹ , Г. Р. Роджерс, Э. Таркса, Г. Карни, Л. Мареков, С. Дж. Бэйл, Дж. Г. Комптон, Н. Маркова, П. М. Штайнерт, В. Б. Риццо

принадлежность

• ¹ Лаборатория биологии кожи, Национальный институт артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи, Национальный институт здоровья, Бетесда, Мэриленд, США

• PMID: 9204959
• DOI: 10.1111/1523-1747.ep12276622

Абстрактный

Синдром Шегрена-Ларссона (СЛС) представляет собой аутосомно-рецессивное заболевание, характеризующееся врожденным ихтиозом, умственной отсталостью и спастической диплегией или тетраплегией. У пациентов с СЛС снижена активность жирного альдегиддегидрогеназы (FALDH), фермента, участвующего в окислении длинноцепочечных жирных спиртов. кДНК, кодирующая FALDH, была недавно клонирована, и у пациентов с СЛС было обнаружено несколько различных мутаций. Теперь мы идентифицировали точковую мутацию (C943 —> T) у 7 из 19 родов европейского происхождения, что составляет 24% аллелей SLS. Мутация C943T была обнаружена только у пациентов североевропейского происхождения из Швеции, Нидерландов, Германии и Бельгии. Анализ гаплотипов показал, что пациенты, несущие аллель C943T, были дальними родственниками. Все четыре шведских пациента были гомозиготными по C943T, что указывает на то, что эта мутация, вероятно, является основной причиной SLS в инбредных шведских семьях. Мутация приводит к замене серина на высококонсервативный пролин 315 в белке FALDH, и исследования экспрессии подтверждают, что она разрушает ферментативную активность. Мутация была легко обнаружена с помощью теста расщепления рестрикционными ферментами MnlI. Вывод о том, что C943T является распространенной мутацией SLS у пациентов из Северной Европы и Швеции, что позволяет быстро и просто диагностировать SLS путем скрининга пациентов на наличие этой мутации методами на основе ДНК.

Похожие статьи

• Синдром Шегрена-Ларссона: молекулярная генетика и биохимический патогенез дефицита жирной альдегиддегидрогеназы.

  Риццо ВБ. Риццо ВБ. Мол Жене Метаб. 2007 Январь; 90(1):1-9. doi: 10.1016/j.ymgme.2006.08.006. Epub 2006, 22 сентября. Мол Жене Метаб. 2007. PMID: 16996289 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Миссенс-мутация в гене FALDH, выявленная у пациентов с синдромом Шегрена-Ларссона, происходящих из северной части Швеции.

  Силлен А. , Ягель С., Ваделиус К. Силлен А. и др. Хам Жене. 1997 г., август; 100 (2): 201-3. дои: 10.1007/s0043490. Хам Жене. 1997. PMID: 9254849

• Распространенная делеционная мутация у европейских пациентов с синдромом Шегрена-Ларссона.

  Риццо В.Б., Карни Г., Де Лауренци В. Риццо В.Б. и др. Биохим Мол Мед. 1997 декабрь; 62(2):178-81. doi: 10.1006/bmme.1997.2640. Биохим Мол Мед. 1997. PMID: 9441870

• Молекулярная основа синдрома Шегрена-Ларссона: анализ мутаций гена жирной альдегиддегидрогеназы.

  Риццо В.Б., Карни Г., Лин З. Риццо В.Б. и др. Am J Hum Genet. 1999 декабрь; 65 (6): 1547-60. дои: 10.1086/302681. Am J Hum Genet. 1999. PMID: 10577908 Бесплатная статья ЧВК.

• Синдром Шегрена-Ларссона: разнообразие мутаций и полиморфизмов в гене жирной альдегиддегидрогеназы (ALDh4A2).

  Риццо В.Б., Карни Г. Риццо В.Б. и др. Хум Мутат. 2005 г., июль; 26 (1): 1–10. doi: 10.1002/humu.20181. Хум Мутат. 2005. PMID: 15931689 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Нейродегенеративный фенотип, связанный с синдромом Шегрена-Ларссона.

  Уоррак С., Лав Т., Риццо В.Б. Варрак С. и др. J Чайлд Нейрол. 2021 Окт;36(11):1011-1016. дои: 10.1177/08830738211029390. Epub 2021 28 июля. J Чайлд Нейрол. 2021. PMID: 34315315 Бесплатная статья ЧВК.

• Синдром Шегрена-Ларссона: механизмы и лечение.

  Бинду PS. Бинду ПС. Приложение Clin Genet. 2020 7 января; 13:13-24. doi: 10.2147/TACG.S193969. Электронная коллекция 2020. Приложение Clin Genet. 2020. PMID: 32021380 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Фенотипический и мутационный спектр тридцати пяти пациентов с синдромом Шегрена-Ларссона: идентификация одиннадцати новых мутаций ALDh4A2 и эффектов основателя.

  Абдель-Хамид М.С., Исса М.Ю., Эльбендари Х.М., Абдель-Гафар С.Ф., Рафаат К., Хосни Х., Гиргис М., Абдель-Салам Г.М.Х., Заки М.С. Абдель-Хамид М.С. и др. Джей Хам Жене. 2019 сен; 64 (9): 859-865. doi: 10.1038/s10038-019-0637-x. Epub 2019 5 июля. Джей Хам Жене. 2019. PMID: 31273323

• Новая мутация при синдроме Шегрена-Ларссона связана с дивергирующими неврологическими фенотипами.

  Дэвис К., Холден К.Р., С’Аулис Д., Амадор С., Матеус М.Г., Риццо В.Б. Дэвис К. и др. J Чайлд Нейрол. 2013 Октябрь; 28 (10): 1259-65. дои: 10.1177/0883073812460581. Epub 2012 3 октября. J Чайлд Нейрол. 2013. PMID: 23034980 Бесплатная статья ЧВК.

• Синдром Шегрена-Ларссона: молекулярная генетика и биохимический патогенез дефицита жирной альдегиддегидрогеназы.

  Риццо ВБ. Риццо ВБ. Мол Жене Метаб. 2007 Январь; 90 (1): 1-9. doi: 10.1016/j.ymgme.2006.08.006. Epub 2006, 22 сентября. Мол Жене Метаб. 2007. PMID: 16996289 Бесплатная статья ЧВК.

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ? РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Чтобы начать бегать, все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок, удобная одежда и часы для бега, которые помогут вам отслеживать свой темп, частоту сердечных сокращений и прогресс. Чтобы сделать это еще проще, вот наше руководство «Как начать бегать для начинающих».

ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩИЕ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА

Независимо от того, есть ли у вас уже старая пара беговых кроссовок или нет, если вы серьезно относитесь к запуску программы бега, вам нужно инвестировать в хорошую пару кроссовок для бега.

ВЫБЕРИТЕ ОДЕЖДУ ДЛЯ БЕГА

Чем больше вы бегаете, тем больше вы цените технические, влагоотводящие ткани, созданные для бегунов. Кроме того, эта легкая одежда обеспечивает прохладу и сухость в теплую погоду, а также не раздражает кожу. Вам также следует подумать о головном уборе, если вы бегаете на солнце, и спортивном бюстгальтере, если вы женщина.

НАУЧИТЕСЬ СЛУШАТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ

В то время как тренировки в зонах сердечного ритма могут больше подходить для бегунов среднего и продвинутого уровня, монитор сердечного ритма и часы с GPS  могут быть полезными инструментами и для новичков, которые начинают бегать.  В дополнение к отслеживанию времени тренировки хороший монитор сердечного ритма также может предоставить вам информацию, например, о сожженных калориях и рекомендации о том, сколько времени вам нужно между тренировками для восстановления .

НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ

Прослушивание музыки, подкаста или аудиокниги во время бега может помочь вам расслабиться и легче проводить пробежки. С помощью функции управления музыкой вы можете видеть, что играет, и пропускать песни прямо с часов Polar.

ПЛАНИРУЙТЕ СВОИ ПЕРВЫЕ БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Наличие плана поможет вам оставаться последовательным и избежать травм , когда вы начнете добавлять пробежки в свой еженедельный распорядок дня. Где вы будете бегать, как часто и как далеко – все это нужно определить заранее – просто помните, что вы всегда можете изменить это в зависимости от того, как вы себя чувствуете изо дня в день.

Следующие основные принципы являются хорошими правилами, которых следует придерживаться, когда вы начинаете включать беговые упражнения в свои еженедельные тренировки.

НАЧНИТЕ БЕЖАТЬ ЛЕГКО

Соблазн будет заключаться в том, чтобы сразу бежать максимально долго и далеко. Проблема в том, что чем чаще вы это делаете, тем больше вы подвергаете себя травмам и болезненным ощущениям, которые могут помешать вам бегать в последующие дни. Вместо этого начните с ходьбы, которая включает короткие пробежки. Делайте это, даже если это кажется легким!

ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ПРОБЕГ

Медленно, неделя за неделей, усложняйте задачу: сократите время восстановления, чтобы половину времени вы бегали, а другую половину ходили пешком. Когда вы начинаете бегать регулярно, не так уж важно, как быстро вы бегаете или как долго вы бегаете. Важно то, что вы не всегда бежите в одном темпе. Таким образом, вы позволяете своему телу адаптироваться к тяжелым нагрузкам, давая ему достаточное восстановление, а также делая тренировки более интересными!

БЕГИТЕ ХОРОШО — С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ

Некоторые люди могут подумать, что они не созданы для бега, но правда в том, что каждый может стать бегуном.  На самом деле, вы, вероятно, стали бегуном до того, как вам исполнилось два года — бег — это естественная форма человеческого движения.

Когда вы научитесь бегать дольше и быстрее, вам следует улучшить технику бега, чтобы бегать более эффективно. При правильной технике бега вы будете экономить энергию, бегать быстрее и на более длинные дистанции с меньшими усилиями, а также снизите риск получения травмы.

СОСТАВЬТЕ ПЛАН – БЕГОВУЮ ПРОГРАММУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Следование плану тренировок по бегу дает вам вескую причину вставать каждый день и бегать. Если вы хотите сбросить лишние килограммы или пробежать забег, постановка достижимых целей может обеспечить вам необходимую повседневную мотивацию.

• Если цель состоит в том, чтобы похудеть, купите весы и точно отслеживайте, сколько калорий вы сжигаете во время каждой пробежки. Хотя килограммы могут не начать падать мгновенно, вы в конечном итоге начнете замечать небольшие улучшения, которые помогут вам сохранять мотивацию и продолжать работать над достижением своей цели.
• Если ваша цель — пробежать заданную дистанцию, обратите внимание на групповые тренировочные пробежки или структурированную программу бега, которые помогут вам в этом. Будь то 5 км, 10 км, полумарафон или марафон, программа бега Polar поможет вам проанализировать текущую историю тренировок и использовать эти данные для настройки индивидуального плана бега.

При составлении плана бега помните о следующих основных принципах:

• Основной целью любого хорошего плана бега должно быть отсутствие травм. Если вы поранитесь в первые несколько недель после того, как начнете бегать, шансы, что вы продолжите бегать, значительно уменьшатся.

• По этой причине рекомендуется начинать медленно и набраться терпения, увеличивая еженедельный пробег со скоростью, с которой может справиться ваше тело. Не увеличивайте километраж и интенсивность более чем на 10% каждую неделю — это хорошее практическое правило.

• Хотя вы должны ожидать некоторую болезненность, вам нужно прислушиваться к своему телу и включать дни отдыха в свой распорядок дня, чтобы дать вашему телу время, необходимое для восстановления.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СВОЙ ТЕМП — НАЧНИТЕ БЕГАТЬ В ПРАВИЛЬНОМ ТЕМПЕ

Одна из основных причин, по которой новички считают бег тяжелым и неудобным занятием, заключается в том, что они обычно не бегают в правильном темпе. Часто они могут начать бежать слишком быстро и слишком рано чувствовать себя истощенными всего через пару километров. Или они всегда бегают с одной и той же средней интенсивностью и вскоре чувствуют застой в своих тренировках, что в конечном итоге может привести к тому, что они вообще перестанут бегать. Правильный темп в беге означает бег с правильной интенсивностью.

Эффективная программа бега должна включать в себя разные виды тренировок и пробежек с разной дистанцией и продолжительностью, а главное, разной интенсивностью. Разнообразие — это то, что делает ваш план бега эффективным, а также делает его увлекательным!

Некоторые тренировки должны быть короткими и интенсивными, некоторые длинными и легкими, а некоторые даже могут быть длинными и тяжелыми.  Легкие пробежки укрепляют вашу аэробную форму, а также мышечную и скелетную силу, тогда как скоростные тренировки помогают улучшить экономичность бега, форму и скорость ног.

Для каждой тренировки и пробежки вы должны убедиться, что вы работаете в оптимальном темпе. Собственный темп помогает вам управлять количеством энергии, которое у вас есть на протяжении всей тренировки, и гарантирует, что вы вкладываете необходимый объем работы, чтобы помочь вам продвинуться в своей карьере бегуна.

Кажется, что управлять собой достаточно легко, но это может быть сложно, если вы будете двигаться достаточно медленно в легкие дни и достаточно быстро в трудные дни. Один из разумных методов бега в правильном темпе — определение зон сердечного ритма. Ваш сердечный ритм является одним из лучших показателей того, насколько тяжело ваше тело работает во время тренировки.

УЗНАЙТЕ СВОИ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ СЕРДЕЧНОГО РИТМА

В отличие от чисто субъективной оценки интенсивности и усилий, частота сердечных сокращений — это число, которое вы можете измерить, точно так же, как скорость и расстояние.  И поскольку это число, оно может легко помешать вам бежать длинные пробежки слишком быстро и с высокой частотой сердечных сокращений.

Стресс-тест на беговой дорожке в лаборатории определит вашу максимальную частоту сердечных сокращений, но вы можете имитировать тест самостоятельно с помощью монитора сердечного ритма, такого как часы Polar и датчики сердечного ритма. Тест производительности бега от Polar поможет вам постепенно увеличивать скорость до тех пор, пока вы не начнете бежать так быстро, как только сможете. Ваш сердечный ритм в конце должен быть близок к максимальной частоте сердечных сокращений и максимальному усилию.

После того как вы установили расчетную максимальную частоту пульса, вы можете найти свою частоту пульса или зоны тренировок.

Пульс и бег. Как бегать медленнее, чтобы бегать быстрее

Мнение о беге по пульсу очень сильно различается. Одни уверены, что это единственный верный способ составления графика тренировок. Другим кажется, что эффективность и значимость бега по пульсу сильно преувеличена.

Давайте разбираться: нужно ли постоянно следить за пульсом? Как тренировать сердечную мышцу и зачем? И есть ли противоречие во фразе «чтобы бегать быстро, нужно бегать медленно»? 

Как работает сердце во время бега

Cердце – это мышца, а значит, как и любая другая мышца, поддается тренировкам.

Когда мы бежим, потребности организма (и мышц) в кислороде значительно возрастают, а значит, сердце должно доставить к ним больший объем крови, чем в состоянии покоя. За единицу измерения здесь обычно принимают минутный объем (МО), то есть тот объем крови, которое сердце способно «перегнать» за одну минуту. Рассчитывается он по простой формуле:

МО = УО х ЧСС

Что за страшные аббревиатуры? Объясняем.

Ударный объем (УО) – это количество крови, которое сердце выбрасывает за один удар.

ЧСС – это число ударов сердца за минуту (практически то же самое, что и пульс). Узнать о ЧСС больше можно вот здесь.    

Растут эти показатели – растёт и минутный объем крови. Казалось бы, мы же этого и добиваемся? Если ЧСС будет расти, минутный объем вырастет тоже? Мышцы получат больше крови, организм сможет лучше справиться с нагрузкой? Не совсем так. При долгом беге на высоком пульсе мы просто не даем сердцу отдохнуть между ударами, оно не успевает перекачать достаточно кислорода, и мы скорее вредим ему, чем помогаем развиваться. 

Что такое МЧСС

Пульс – вещь индивидуальная, зависящая от: 

• возраста, 
• физической подготовленности, 
• массы тела, 
• наличия вредных привычек, 
• элементарно от уровня стресса. 

Поэтому к категоричным рекомендациям «тренироваться на пульсе 120», обращенным к широкой аудитории, лучше относиться со здоровой долей скептицизма. 

Как же рассчитать свою личную норму?

Зная свой личный показатель максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), можно определить пульсовые зоны, а уже в соответствии с ними выстраивать свой тренировочный план.

МЧСС – максимальное количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на пределе возможностей организма. Определить его можно либо в лабораторных условиях, например, в спортивной клинике (наиболее верный и точный способ), либо воспользовавшись одной из формул:

• Стандартной: МЧСС = 220 – (минус) ваш возраст 
• Более современной: МЧСС для мужчин = 214-(0.8 x возраст), МЧСС для женщин = 209-(0.9 x возраст). 

Пульсовые зоны и тренировки

Пульсовые зоны, в соответствии с которыми рекомендуется выстраивать тренировки (особенно новичкам в беге), находятся между показаниями МЧСС и пульса в состоянии покоя (в то время, когда вы в буквальном смысле бездельничаете). 

Специалисты выделяют пять разновидностей пульсовых зон.
У них нет точных границ (помним, что все индивидуально!), а разница между одной и другой зоной, как правило, составляет около 10%.

Также у пульсовых зон нет единых научных названий, зато есть четкие характеристики. Вот они (в спортивных гаджетах, как правило, обозначаются цветами):

Зона очень низкой интенсивности (белая/серая)

50-60% от максимальной нагрузки. Зона разминки, интенсивной ходьбы или максимального легкого бега трусцой.
Тренировки в этой зоне комфортные и лёгкие – помогают улучшать общую физическую подготовку и восстанавливаться после тяжелых работ. 

Зона низкой интенсивности (голубая)

60-70 % от максимальной нагрузки. Жиросжигающая зона.
Тренировки в этой зоне способствуют выработке общей выносливости организма, мобилизации жиров (в этой зоне для выработки энергии используются именно они, а не углеводы), улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Многие тренеры советуют проводить в этой зоне около 80% всех беговых тренировок – так мы развиваем сердце, а значит, со временем сможем бегать быстрее, затрачивая при этом меньшее количество усилий. 

Аэробная зона (зеленая)

70-80 % от максимальной нагрузки. Зона для тренировок на выносливость.
Во время тренировок стимулируется развитие сети мелких капилляров в мышцах – а значит, со временем кислород в мышцы будет поступать активнее и быстрее.
Внимание – при беге в этой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.  

Анаэробная зона (оранжевая)

80-90 % от максимальной нагрузки. Вырабатывается максимальная скоростная выносливость.
Жиры практически не сжигаются, для выработки энергии организм использует углеводы. Активно выделяющаяся молочная кислота вызывает быстрое чувство усталости в мышцах. Тренировки в этой зоне должны быть высокоинтенсивными, но короткими. 

Максимальная зона (красная)

90-100 % от максимальной нагрузки. Организм и все его системы работают на пределе своих возможностей. Молочная кислота накапливается в крови, и поддерживать интенсивную работу на протяжении длительного времени становится мало возможным и даже опасным. Эту нагрузку называют соревновательной, и бегать с таким пульсом регулярно – значит работать наизнос и подвергать свой организм опасности.  

Что говорят эксперты?

“Бег по пульсу помогает мне точнее понимать свое состояние до, во время и после занятий, и всегда верно определять отклик своего организма на нагрузку. К тому же это тот показатель, по которому удобно сравнивать результаты тренировок и отслеживать прогресс”, – говорит управляющая MySportExpert Нина Сухарева.

“Мне кажется правильным выстраивать свой тренировочный график, основываясь на показаниях пульса. У меня самого есть некоторые проблемы с сердцем, поэтому я в обязательном порядке делаю контрольный срез дважды в год – обновляю показания пульсовых зон”, – говорит Денис Титов, эксперт по бегу. 

Бегуны, принявшие участие в опросе в соцсетях MySportExpert, тоже проголосовали “за” тренировки по пульсу. На вопрос “Учитываете ли вы данные пульса при составлении графика беговых тренировок?” положительно ответили 90% участников.

Кратко

• Тренировки по пульсу – эффективный и безопасный способ увеличить свою выносливость и улучшить результаты в беге.  
• Сердце – мышца, и её можно тренировать. Бег развивает сердце, если в своем тренировочном плане мы грамотно сочетаем занятия в разных пульсовых зонах.
• Основной объем тренировок рекомендуется проводить в аэробной пульсовой зоне (тревожный звонок: если во время бега вы не можете спокойно поддерживать беседы – из аэробной зоны вы уже вышли). 
• Бегая медленно, мы развиваем нашу сердечную мышцу, что в будущем даст нам резерв для улучшения результатов, в том числе скоростных. 
• Восстановление – залог успешных тренировок. Не загоняйте свой организм. 

—
Разобраться в пульсовых зонах и составить график тренировок, особенно на начальных этапах, может показаться непростой задачей.
Важно знать, что рядом есть кто-то более опытный, кто сможет помочь, направить и проконтролировать. Например, во время групповых занятий под руководством опытного тренера можно полностью отдаться тренировке и довериться профессионалу, который уделит внимание каждому спортсмену и поможет сделать тренировку эффективной именно для него.
Записаться на тренировки можно у нас на сайте или по телефону +7 495 374 94 22.

Советы экспертов по увеличению скорости

Кто не хочет бегать быстрее?

Являетесь ли вы преданным бегуном на длинные дистанции, который каждое утро набирает километры и всегда готовится к какой-либо гонке, или вы играете в баскетбол, теннис, футбол или в любой другой вид спорта, связанный с бегом, чем быстрее вы сможете запустить , тем лучше будет ваша производительность.

Но, помимо тренировки путем большего бега, какие упражнения лучше всего помогут вам бегать быстрее? Какие упражнения лучше всего подходят, чтобы стать быстрее?

В этой статье мы поможем улучшить ваш бег с помощью некоторых из лучших упражнений, чтобы бегать быстрее.

Мы рассмотрим: 

• Какие тренировки лучше всего подходят для ускорения?

• 6 лучших тренировок для быстрого бега

• 8 упражнений для быстрого бега

Начнем!

Как лучше всего тренироваться, чтобы стать быстрее?

Когда вы впервые начинаете бегать или тренироваться, относительно легко добиться повышения скорости и выносливости.

Пока вы следуете разумному и прогрессивному плану тренировок, вы, скорее всего, обнаружите, что почти любой бег помогает вам стать быстрее.

Однако со временем, по мере того, как вы становитесь по-настоящему физически и быстро, ваша скорость спринта или общий темп бега могут начать выравниваться, и вы можете почувствовать, что достигли фитнес-плато.

Если вы не будете постоянно давать своему телу новые или все более сложные стимулы, изменяя или увеличивая интенсивность тренировок, ваш прогресс может застопориться.

По этой причине, когда вы пытаетесь тренироваться, чтобы бегать быстрее, убедитесь, что вы включаете достаточно разнообразия в свою программу упражнений, чтобы ваше тело никогда не привыкало к тому, что вы делаете. адаптации сходят на нет.

6 лучших тренировок для быстрого бега

Одними из лучших тренировок для быстрого бега являются специальных беговых тренировок. Примеры:

#1: Интервалы 

Интервалы — это установленные дистанции, на которые вы бежите в определенном темпе, как форма работы на скорость, поэтому они обычно выполняются в темпе гонки, немного быстрее или в максимальном темпе VO2, в зависимости от ваших целей, дистанции гонки, на которую вы тренируетесь, и дистанции. каждого интервала.

Например, вы можете запустить интервальную тренировку 12 x 400 в целевом темпе 5 км или немного быстрее.

#2: Пробежки фартлеком

Пробежка фартлеком включает в себя изменение темпа во время бега путем добавления рывков быстрого бега, чередующихся с бегом без остановок после каждого «включенного» интервала.

Например, вы можете пробежать фартлек на 4 мили, выполнив 10 рывков по 90 секунд в своем темпе на 5 км во время бега.

В промежутках между каждым из этих всплесков вы возобновляете свой обычный темп тренировки или немного замедляете его.

#3: Спринт в гору

Спринт в гору — одна из лучших тренировок для ускорения.

Подходит как для бегунов на длинные дистанции, так и для спортсменов-спринтеров. Тренировки в гору включают спринт в гору с хорошей техникой и быстрой сменой движений.

Поскольку вам приходится бороться с наклоном холма и гравитацией, тренировки по спринту в гору подобны тренировке сопротивления и тренировке скорости, объединенным в одно целое.

Использование быстрого каденса и движения руками делает повторения в гору одним из лучших упражнений для быстрого бега.

#4: Ускорения или шаги

Ускорения или шаги включают бег на 75-100 метров или около того, переходя от быстрого темпа к тотальному спринту.

Они позволяют вам работать над оборотом и драйвом, что помогает вам бегать быстрее.

#5: Скоростная тренировка с сопротивлением

Скоростная тренировка с сопротивлением — одно из лучших упражнений для быстрого бега.

Этот тип тренировок включает в себя бег на короткие дистанции с какой-либо формой сопротивления, такой как парашют, утяжеленные салазки или с эспандером или привязанным партнером.

Делаете ли вы тягу салазок, тянете ли вы, преодолевая сопротивление парашюта ветру, вас сдерживает другой бегун или иным образом, когда вы бежите с максимально возможной скоростью, преодолевая сопротивление, вы наращиваете свою силу по мере того, как набираете скорость .

Затем, когда сопротивление устранено, становится намного легче бежать, помогая вам бежать быстрее.

#6: Темповые пробежки

Темповые пробежки включают в себя бег продолжительностью не менее 20 минут или около того в темпе, близком к лактатному порогу.

Темповые тренировки предназначены для повышения лактатного порога или точки, при которой ваше тело больше не может выводить лактат из мышц так же быстро, как он вырабатывается.

Когда вы бежите быстрее, чем ваш лактатный порог, вы быстро устаете, и ваши ноги начинают чувствовать тяжесть и усталость.

Таким образом, темповые пробежки помогают подготовить ваше тело к более быстрому бегу, прежде чем приступать к анаэробным нагрузкам.

Ваш лактатный порог составляет около 83-88% от вашего максимального VO2, поэтому темп вашего темпового бега будет соответствовать темпу, в котором вы бегаете при 83-88% от вашего максимального VO2 в соответствии с результатами ваших лабораторных исследований, или примерно тем темпом, который вы можете поддерживать при максимальном усилии за час бега.

Это «комфортно сложный темп».

Для большинства бегунов темп бега примерно на 25-30 секунд на милю медленнее, чем темп бега на 5 км.

Например, если вы тренируетесь, чтобы пробежать 5 км за 27 минут (в темпе 8:40), ваш темп для пороговых тренировок должен составлять около 9:05–9:10 на милю или 5:35–5:38 на километр. .

8 упражнений для быстрого бега

В дополнение к специальным тренировкам для быстрого бега вы можете улучшить скорость и силу ног, выполняя упражнения, укрепляющие ноги и корпус.

Ниже приведены некоторые из лучших упражнений для быстрого бега:

#1: Взрывные приседания

Приседания — это фантастическое упражнение для быстрого бега, потому что они укрепляют ключевые мышцы, участвующие в беге и спринте, такие как ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и основные мышцы.

Используйте гантели для дополнительного сопротивления и делайте рывок вверх во время подъема и медленно опускайтесь назад.

Взрывная сила должна исходить от ягодичных мышц, которые помогают двигать ногу вперед во время бега.

#2: Болгарские сплит-приседания

Сплит-приседания с поднятой ногой сзади или болгарские сплит-приседания — это хорошее одностороннее силовое тренировочное упражнение для бегунов.

Они укрепят всю нижнюю часть тела и ядро.

Для максимальной эффективности с точки зрения использования этого одного из наших упражнений, чтобы бежать быстрее, выполните эксцентрическую фазу (опускание вниз) как можно медленнее, а затем снова поднимитесь.

#3: Румынская становая тяга на одной ноге

Это отличное упражнение для быстрого бега, потому что оно изолирует каждую ногу за раз, имитируя односторонние требования бега.

Вы укрепите ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кор.

Вместо того, чтобы выполнять каждое повторение медленно, медленно опускайтесь вниз с весом, а затем резко поднимайтесь вверх, возвращаясь в исходное положение.

Это поможет развить силу, необходимую для более быстрого бега.

#4: Прыжки на ящике

Прыжки на плиометрический ящик двумя ногами развивают взрывную силу, которая может привести к более быстрому бегу.

Постепенно увеличивайте высоту ящика, который вы используете, по мере того, как вы становитесь сильнее.

#5: Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличный способ поработать ногами и увеличить частоту шагов.

Прыгайте как можно ниже и как можно быстрее, чтобы действительно увеличить свой оборот.

Держите корпус напряженным, а ягодичные мышцы напряженными.

#6: Приседания 

Немногие упражнения для быстрого бега и силы обходятся без приседаний.

Как и в других упражнениях, выполняйте эксцентрическую фазу медленно, а затем сосредоточьтесь на максимально быстром и мощном ускорении вверх.

#7: Прыжки в глубину

Это сложное плиометрическое упражнение отлично подходит для развития взрывной скорости для более быстрого бега.

Поскольку вы начинаете с приподнятого ящика, а не с пола, в этом упражнении сильно задействованы эксцентрические (опускающие) мышцы.

Таким образом, вы получаете настоящий цикл растяжения-сокращения, необходимый для полной активации центральной нервной системы.

Это, в свою очередь, увеличивает скорость возбуждения мышц и увеличивает силу, которую они могут генерировать.

Начните с плиобокса высотой 6-30 дюймов, в зависимости от вашего уровня опыта.

Для выполнения упражнения шагайте вниз по одной ноге за раз, как будто вы падаете на землю, накапливая энергию в ногах.

Как только обе ноги приземлятся, подпрыгните как можно выше, прямо в воздух, без пауз и опусканий в подготовительный частичный присед.

Чтобы увеличить силу и скорость, вытяните руки вверх во время прыжка.

Мягко приземлитесь, согнув колени, чтобы поглотить нагрузку вашего тела.

Пауза и отдых перед повторением.

#8: Берпи с набивным мячом

Регулярные бурпи, безусловно, могут быть полезны на тренировках, чтобы бегать быстрее, но добавление набивного мяча поднимает все на ступеньку выше.

Вы будете выполнять то же самое базовое бурпи (приседание, отжимание, затем рывок вверх до вертикального прыжка), но все время держась за набивной мяч.

Медицинский мяч делает приседания и вертикальные прыжки более сложными, потому что вы добавляете сопротивление.

Выпрямление рук над головой с набивным мячом помогает увеличить силу ягодичных мышц, что поможет вам бежать быстрее.

Кроме того, вы получите убийственную тренировку корпуса и действительно бросите вызов верхней части тела в части отжиманий.

Попробуйте отжаться, положив руки по бокам или поверх набивного мяча.

Уменьшив свою базу поддержки и положив руки на неустойчивую поверхность, вам действительно придется активировать свое ядро.

Для каждого упражнения выполните 3 подхода по 6-8 повторений. Сосредоточьтесь на хорошей форме, высоком сопротивлении и силе.

Между беговыми тренировками и силовыми упражнениями, а также стремлением разнообразить тренировочную программу должна быть возможность бегать быстрее.

Дайте нам знать, как проходит ваша скоростная тренировка!

Полный список различных типов беговых тренировок, которые помогут разнообразить ваши тренировки, можно найти в нашем руководстве здесь.

15 акции

• Поделиться
• Твит

Как бежать быстрее | Быстроходные ноги

Тренировка

12 сентября 2018 г.

Многие бегуны обычно ставят перед собой две цели: расстояние и время. Будь то бег на милю менее чем за четыре минуты или просто финиш на милю без остановки, поддающиеся количественной оценке цели дают бегунам то, к чему нужно стремиться, и понятные способы измерения прогресса.

В этом руководстве мы рассмотрим тренировки, которые помогут вам улучшить скорость бега, а также более нетрадиционные методы тренировок, которые помогут повысить ваш темп.

Установка личного рекорда на следующих 5 км подтвердит вашу тяжелую работу. Но установка этого рекорда начинается с некоторого пота, а чтобы бежать быстро, нужно быстро тренироваться.

Скоростные тренировки для быстрого бега

Ваша диета должна включать здоровую порцию скоростных тренировок. Если вы не знаете, как заполнить свою тарелку, вот несколько основных упражнений на скорость, чтобы стать быстрее:

• Фартлекс. Эти тренировки представляют собой пробежки с чередованием тяжелых и легких темпов. В переводе со шведского означает «скоростная игра», фартлекс поможет вам увеличить скорость, развить устойчивость к усталости и научит вас контролировать свой темп.
• Шаги. Strides тренирует ваш разум и тело, чтобы набирать темп, нажимая на педаль газа короткими рывками. Увеличьте скорость во время обычного бега на 20-30 секунд, а затем вернитесь к своему обычному темпу примерно на полторы минуты. Затем снова поднимите его. Они научат вас, каково это летать.
• Прогресс. Магия прогрессивных забегов заключается в более быстром темпе финиша, чем старта. Увеличивайте скорость на протяжении всей пробежки, чтобы повысить устойчивость к усталости, которая сохранится в день гонки.
• Трек повторяется. Трасса плоская и предварительно измерена, чтобы ваши расстояния были одинаковыми. Тренировки на треке также можно изменить, чтобы они соответствовали любому плану тренировок, поэтому вы можете найти тот, который настроит вас на факел вашей гонки.
• Длинные пробеги. Хотя это и не совсем скоростная тренировка, некоторые бегуны на длинные дистанции обнаружили, что марафонские тренировки улучшают их скорость на коротких дистанциях.

Силовые тренировки для быстрого бега

Бег — лучший способ тренироваться для бега. Но силовые тренировки для бегунов могут открыть скорость, о которой вы даже не подозревали.

• Сильные мышцы поглощают удары, снижают риск получения травм и увеличивают мощность с каждым шагом. Лучшая часть силовых тренировок заключается в том, что вам не нужен тренажерный зал, полный дорогого оборудования, чтобы получить солидный прожиг — веса вашего тела достаточно , чтобы получить сжигающую мышцы тренировку, которая выведет вашу скорость на новый уровень. .
• Начните со своего ядра. Мышцы кора помогают стабилизировать остальную часть тела , поэтому важно поддерживать их в отличной форме. Попробуйте делать планки, чтобы проработать пресс, спину, плечи, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
• Научитесь приседать. Приседания задействуют все мышцы ног и учат их работать вместе. Более сильные ноги помогут вам бежать более эффективно , так что вы дольше будете чувствовать себя бодрее.
• Добавьте дополнительное сопротивление. Ленты для упражнений позволяют увеличить сопротивление во время тренировки. Эластичные ленты можно использовать для увеличения сложности базовых упражнений, таких как приседания, или превратить вашу гостиную в эффективный тренажерный зал для всего тела.

Стать умственно стойким, чтобы бежать быстрее

Быстрый бег укрепит ваши мышцы, но также проверит вашу психологическую устойчивость. Это означает, что для того, чтобы бежать быстрее, вы должны научиться чувствовать себя комфортно, когда вам неудобно.

Сила духа подобна программному обеспечению на компьютере, сказал в интервью Fleet Feet доктор философии Стивен П. Гонсалес. Гонсалес, доцент спортивной психологии в колледже Брокпорт в Нью-Йорке, использует аналогию из книги Дэвида Эпштейна «Спортивный ген».

Ваше тело похоже на компьютер — аппаратное обеспечение, которое можно модернизировать и улучшать, чтобы оно работало лучше. Но ваш разум — это программа, которая заставляет ваше тело работать. Без надлежащего программного обеспечения ваше оборудование не будет работать на оптимальном уровне.

«Я использую эту аналогию, чтобы объяснить спортсменам, что, хотя мы проводим ежедневные физические тренировки, мы часто пренебрегаем компонентом умственной подготовки, который приводит к целостной подготовке к успеху», — сказал Гонсалес. «Если мы хотим быть умственно сильными, мы должны запустить правильную программу, которая позволит нашим телам работать на пределе своих возможностей».

Загляните в социальные сети, чтобы бегать быстрее

После тренировок на беговой дорожке, укрепления мышц и обновления программного обеспечения тела вы также можете взбодриться со своего смартфона.

Использование социальных сетей может сделать вас более быстрым бегуном. Точно так же, как тренировка в группе может сделать вас лучшим бегуном, социальные сайты позволяют вам видеть, как идут дела у ваших друзей и конкурентов. Для бегунов просмотр таких сайтов, как Strava и Instagram, может повысить вашу мотивацию и побудить вас работать усерднее. Это называется эффектом социальной фасилитации.

Записывая свои тренировки в социальных сетях, вы можете быть подотчетны своим подписчикам, а наблюдение за их тренировками также может убедить вас выйти за дверь.

Продолжайте читать

24 мая 2018 г.

10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата

В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?

Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля

Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля дома или в тренажерном зале? 3 простых шага для эффективного развития мышц спины и бицепса.

Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля

Подтягивания на турнике по праву считаются индикатором силы, так как нагружают крупные мышечные группы. Многие стараются следовать простому пути, но это не приведет к результатам, которыми вы бы гордились впоследствии. А некоторые спортсмены и вовсе не включают турник в свою программу тренировок, а потом удивляются отсутствию прогресса. Если у вас похожая история (или же вы новичок, желающий научиться подтягиваться), вам придется начинать с самых основ.

Отжимания на брусьях — это еще одна альтернатива упражнениям у двери с турником, когда турник кладется на пол. В этом упражнении вы в основном работаете с мышцами трицепса. Мышцы груди тоже тренируются, но далеко не в такой степени, как при отжиманиях. По этой причине отжимания на брусьях часто являются последующим упражнением в тренировке, потому что сначала тренируются грудные мышцы как более крупная группа мышц .

1. Для выполнения вы сидите спиной к перекладине, стоящей на полу. Ваши ноги близко друг к другу на полу и вытянуты прямо.
2. Возьмитесь руками за перекладину позади себя так, чтобы тыльные стороны ладоней были обращены назад, а ладони были на ширине плеч.
3. Теперь отжимайтесь из положения сидя. Делая это, напрягите плечо, чтобы напрячь трицепсы. Будьте осторожны, чтобы не согнуть локти; держите их близко к туловищу.
4. Вы двигаетесь вверх и вниз в удобном для вас темпе, никогда полностью не выпрямляя руки в верхнем положении и никогда не касаясь пола ягодицами в нижнем положении. «Всегда под напряжением» — девиз и здесь.

Заключение

Наши 15 лучших упражнений на дверь со штангой — это лишь малая часть того, что возможно с помощью нашей турника. Вы можете получить представление о других упражнениях из нашего 35 упражнений на перекладине . Хотя самой перекладины достаточно для разнообразной тренировки, дополнительное оборудование создает дополнительные возможности.

Это оборудование включает в себя, например, наши ремни для тренировки брюшного пресса , которые позволяют более комфортно и целенаправленно тренировать мышцы живота во время упражнений на турнике у двери. С эспандерами в качестве еще одного дополнительного оборудования вы получаете возможность выполнять различные тяговые и толкающие упражнения после прикрепления эспандеров к перекладине. Кольца для гимнастики дают вам возможность выполнять четыре из 15 лучших упражнений на турник для подтягиваний, представленных в этом блоге.

Теперь дело за вами: начните комфортную и безопасную тренировку дома как можно скорее! Даже без дополнительного оборудования наш турник с дверью , включая прилагаемые вспомогательные ленты, предлагает восхитительную тренировку и, при последовательной тренировке , является удивительным оборудованием для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы.

Посмотрите наше видео к этой статье, чтобы еще раз увидеть упражнения в движении.

Тогда мы рекомендуем вам нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу  с  23 советами по подтягиваниям .

Загрузите сейчас бесплатно!

Рекомендуемые артикулы:

Упражнения на турнике с турником Pullup & Dip для начинающих и профессионалов

Хотите турник для двери, потолка или стены? Преимущества и недостатки

10 лучших упражнений Parallettes для начинающих

Что такое упражнения на горизонтальную тягу? Полное руководство

Возможно, ваша спина устала от работы за компьютером или троллинга в социальных сетях. Или, может быть, вы хотите улучшить свою осанку или восстановиться после травмы.

Какой бы ни была причина, тебе нужно облегчение.

Как узнать, какие упражнения на горизонтальную тягу подходят вам больше всего? Вам нужно сложное оборудование или его можно сделать дома?

Упражнения на горизонтальную тягу достаточно универсальны, чтобы их можно было включить в любой комплекс упражнений.

В этом руководстве мы расскажем об основах упражнений на горизонтальную тягу и о том, как они могут улучшить ваше тело.

Содержание

• Каковы 5 основных моделей движения?
• Что такое горизонтальные упражнения на тягу и толчок?
• 5 примеров упражнений на горизонтальную тягу
• #1: Горизонтальное подтягивание
• #2: Горизонтальный кабельный ряд
• #3: Однорычажные вантовые ряды
• № 4: TRX ряды
• #5: Тяга гантелей с опорой на грудь
• Является ли становая тяга горизонтальной тягой?
• Каковы лучшие упражнения на тягу?
• Упражнения на горизонтальную тягу: дома
• Упражнения с горизонтальной тягой: собственный вес
• В движении O. C. Может помочь вам включить упражнения горизонтальной тяги в вашу программу тренировок

Каковы 5 основных моделей движения?

Ниже приведены пять основных моделей движения (и некоторые примеры):

1. Доминант колена : Выпады, приседания и подъемы
2. Петли : Становая тяга или гудморнинг  
3. Толчок верхней части тела : Жим лежа и отжимания
4. Тяга верхней части тела: вертикальная или горизонтальная тяга, например, тяга или подтягивания
5. Переноски с грузом : Фермерские прогулки и чемоданы

Эти модели движений составляют основу многих упражнений.

Несмотря на то, что важно поговорить с личным тренером, чтобы практиковать правильную технику и предотвратить травмы, в этом руководстве будут подробно рассмотрены основы горизонтальной тяги и то, как вы можете использовать их в своей программе упражнений.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать горизонтальные тяги для достижения своих целей.

Что такое горизонтальные упражнения на тягу и толчок?

Упражнения горизонтального толкания и тяги направлены на то, чтобы подтягивать вес к туловищу или отталкивать его от туловища.

Горизонтальные упражнения для спины особенно полезны для улучшения:

• Мышцы верхней части спины
• Подвижность плеча; или
• Плохая осанка.

Упражнения на горизонтальную тягу универсальны. И, как и в любом упражнении, имеет значение намерение.

Вы можете выполнять одно и то же упражнение, концентрируясь на разных частях тела, и получать разные результаты. Изменение формы в упражнении может укрепить совершенно другую мышцу.

Какие есть упражнения на тягу?

Краткий список упражнений на горизонтальную тягу включает:

• Перевернутый ряд
• Ряд скамеек
• Тяга в наклоне (двусторонняя, односторонняя, штанга, гантели, гиря и т. д.)
• Т-образный ряд
• Сидячий ряд
• Тяга одной рукой на коленях

Давайте разберем некоторые из них.

5 примеров упражнений на горизонтальную тягу

Упражнения с горизонтальной тягой включают в себя подтягивание веса к туловищу горизонтально из положения прямо перед собой.

Помните — есть много вариантов упражнений на горизонтальную тягу, которые мы не можем здесь уместить.

Этот неполный список представляет собой пример того, что вы и ваш личный тренер можете выбрать, чтобы решить, что лучше всего подходит для вашего тела и ваших целей.

#1: Горизонтальное подтягивание

Вам трудно поддерживать хорошую осанку? Вы когда-нибудь склонялись над своим мобильным телефоном или компьютером и часто чувствовали боль?

Горизонтальные подтягивания, также известные как перевернутые ряды , отлично подходят для спины — Но только при правильном выполнении.

Они помогают усилить втягивание лопаток или то движение, которое происходит, когда вы пытаетесь свести лопатки вместе.

Оборудование может включать:

• Штанга
• Полотенце 
• Низкие кольца или подвесной тренажер

Выполняя горизонтальное подтягивание, вы задействуете такие мышцы, как:

• Широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины)
• Ромбовидные мышцы (в форме ромба, эти мышцы находятся в верхней части спины)
• Нижняя и средняя трапециевидные мышцы (также известные как трапециевидные мышцы, основные мышцы верхней части спины и шеи)
• Бицепс
• Ядро
• Мышцы предплечья

Как выполнять горизонтальное подтягивание

Для выполнения горизонтальных подтягиваний вы можете использовать разное оборудование.

Ваше тело будет в положении планки под штангой и вы смотрите вверх. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

Когда вы подтягиваетесь к штанге, задействована вся ваша спина.

Ваши ноги задействованы для сохранения положения планки.

Ваши локти тянутся к ребрам, а лопатки сводятся вместе. Затем медленно отпустите движение.

Чтобы увеличить сложность, поднимите ноги на устойчивую поверхность во время подтягивания.

У вас нет тренажера со штангой или подвесом? Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно изменить горизонтальные подтягивания в домашних условиях.

#2: Горизонтальный кабельный ряд

Горизонтальные тяги на тросах — еще одно упражнение, которое отлично снимает напряжение в плечах, верхней части спины и шее.

Необходимое оборудование:

• Кабельный станок

Целевые мышцы:

латов
• Ромбоиды
• Ловушки

Чтобы правильно выполнять горизонтальную тягу в тросе, важно сохранять корпус сильным и стабильным. Ваше ядро ​​​​здесь, чтобы поддерживать вас и сохранять стабильность, а не активно двигаться.

Как выполнить горизонтальный трос

Чтобы правильно выполнить это упражнение, вам нужно толкать локти вниз и назад, почти делая локтями изогнутые движения.

Вы не должны отводить локоть прямо назад, чтобы локти не оказались за грудной клеткой. Это может активировать не те мышцы.

Локти должны быть на одном уровне с грудной клеткой или немного позади нее.

Толкайте локти сначала вниз, затем назад к бедрам.

#3: Однорычажные вантовые ряды

Подобно горизонтальным тягам тросов, тяги тросов одной рукой фокусируются на мышцах верхней части спины и активируют кор.

Необходимое оборудование:

• Кабельный станок
• Дополнительно: Наклонная скамья для поддержки

Выполняя тяги на одной руке, вы достигнете:

• Средняя и нижняя ловушки
• Ромбоиды
латов
• Erector Spinae (набор мышц нижней части спины)

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.

Как выполнять тягу на тросах одной рукой

Если у вас есть наклонная скамья, вы можете сесть, уперевшись одной рукой в ​​наклон, чтобы сосредоточить свои усилия, когда вы тянете другой рукой.

Держите расстояние примерно в кулак между туловищем и бицепсом, когда вы натягиваете трос.

Плечо останется опущенным и подальше от уха.

Обязательно держите туловище прямо, а туловище смотрит прямо вперед на протяжении всего движения.

#4: TRX Ряды

TRX расшифровывается как «Упражнение на полное сопротивление тела». Эта специальная форма тренировки с подвешиванием была разработана бывшим морским котиком США Рэнди Хетриком.

Необходимое оборудование:

• Лента для подвески

Целевые мышцы:

латов
• Ромбы
• Ловушки
• Плечи
• Бицепс
• Ядро

Как выполнять тяги TRX

Чтобы выполнить тягу TRX, вам нужно ухватиться за подвесные ленты, а затем закрепить пятки на земле, а не всю стопу.

Чтобы увеличить сложность, вы настраиваете ноги так, чтобы они двигались более параллельно земле. Чем горизонтальнее вы находитесь по отношению к земле, тем труднее будет подтягиваться. Выберите наклон, который позволит вам правильно выполнять движение.

Лучше укреплять, а не напрягать.

Вы сохраняете сильную позицию планки и вытягиваете грудь вперед за счет локтей.

Но подождите… разве это не похоже на простое горизонтальное подтягивание или перевернутую тягу? Они похожи, но используют разное оборудование.

Тяги TRX касаются земли только пятками, в то время как обычные горизонтальные подтягивания более гибкие.

Оба упражнения допускают перенос уровней сложности. И оба они являются отличными способами укрепить спину, плечи и корпус.

#5: Тяга гантелей с опорой на грудь

Тяга гантелей к груди с опорой на грудь — отличный способ улучшить осанку и увеличить жим лежа.

У вас уже есть гантели для сгибания рук на бицепс? Еще лучше.

Многие с трудом сохраняют правильную осанку при выполнении тяги в наклоне. Ряд гантелей с опорой на грудь снижает вероятность получения травмы и позволяет выполнять больше повторений.

Если у вас есть проблемы с поясницей или вы перенесли операции, и вы не можете выполнять становую тягу, тяга гантелей с опорой на грудь станет отличной альтернативой.

Необходимое оборудование:

• Гантели
• Наклонная скамья
• Дополнительно: штанга или блины

Целевые мышцы:

латов
• Ловушки
• Ромбоиды
• Бицепс

Как выполнять тягу гантелей с опорой на грудь

Ваши гантели находятся в нейтральном хвате, а грудь приподнята.

Каким бы расслабляющим это ни казалось, ваше лицо не должно быть прижато к наклонной скамье. Приподнятая грудь активирует мышцы кора и спины.

Обязательно двигайтесь осторожно, сохраняя контроль и отдыхая в течение 1-2 секунд в верхней точке тяги.

Если у вас возникли проблемы, вы можете потренироваться вытягивать и втягивать лопатки. Это называется пожимание плечами с гантелями.

Является ли становая тяга горизонтальной тягой?

Становая тяга часто считается упражнением на тягу нижней части тела, в котором преобладают бедра и подколенные сухожилия. Многие упражнения на тягу используются для повышения производительности становой тяги.

Некоторые распространенные становые тяги включают:

• Становая тяга сумо
• Румынская становая тяга
• Традиционная становая тяга

Каковы лучшие упражнения на тягу?

Лучшие упражнения для горизонтальной тяги — те, которые поддерживают позвоночник и защищают осанку.

Эти упражнения должны задействовать четыре основные группы мышц:

• Выпрямитель позвоночника 
• Ромбоиды
• Трапеции (ловушки)
• Широчайшая мышца спины (лат.)

Упражнения с горизонтальной тягой: дома

Возможно, у вас нет времени ходить в спортзал, или вы хотите дополнить то, над чем вы работаете, с личным тренером.

Есть еще много способов выполнять упражнения на горизонтальной тяге дома.

В зависимости от оборудования, которое есть у вас дома, есть много способов изменить горизонтальную тягу, чтобы увеличить или уменьшить сложность.

Вот некоторые варианты, которые практически не требуют оборудования:

• Ряд полотенец или наклонный ряд полотенец: Если у вас есть прочная дверь, столб или перила, ваше полотенце может заменить ленту для подвеса или штангу, необходимые для тяги TRX или горизонтальных подтягиваний.
• Ряд скамьи/стулья: Если у вас дома есть крепкая скамья, это отличный способ подтягиваться дома горизонтально. Вы можете подтянуться к столу или скамейке или поставить по одному стулу по обе стороны от себя. Убедитесь, что они выдержат ваш вес и не сдвинутся при движении.
• У вас нет гири или гантелей? Проявите творческий подход! Взгляните на упражнения, которые вы хотите делать, и посмотрите, можно ли надежно удерживать какие-либо предметы в вашем доме во время их выполнения. Вместо этого вы можете использовать свое воображение и попробовать эти альтернативы:
  • Банки с краской
  • Большие банки консервированных помидоров
  • Кастрюля для супа

Упражнения с горизонтальной тягой: собственный вес

Горизонтальные подтягивания или обратные тяги, а также тяги TRX, естественно, зависят от веса тела.

Вы подтягиваете вес собственного тела вверх и задействуете все тело.

Государственное автономное учреждение социального обслуживания населения Свердловской области «Комплексный центр социального обслуживания населения города Карпинска»

При выборе профессии очень важно учитывать особенности характера и темперамента человека. Каждый человек рождается с уже заложенным в нем природой высшим типом нервной деятельности, который определяет его темперамент. Это своеобразный фундамент, на основе которого формируется личность человека.

Темперамент — совокупность индивидуальных свойств человека, отвечающих за его эмоциональные реакции, тип умственной деятельности и характерные поведенческие реакции.

Каждый вид темперамента проявляется в соотношении между определенными качествами нервной системы человека. Для определения типов темпераментов существуют специальные тесты, которые легко можно найти в Интернете или у школьного психолога. Но примерное представление о собственном темпераменте можно составить на основе словесного портретов каждого из типов, особенно если подключить к этому процессу родных и близких друзей.

Холерик

Холерик — чувствует азарт, встречаясь с трудностями. Он любит риск и активное времяпрепровождение. Временами склонен переоценивать свои возможности. Энергичен, но не всегда способен довести дело до конца. В общении проявляется импульсивность, эмоциональность, открытость и прямолинейность, иногда агрессивность. У холерика очень широкий круг общения и контактов, но отношения с большей частью окружения довольно поверхностные. В компаниях холерик часто играет роль лидера или заводилы. Речь холерика отличается быстротой, иногда сбивчивостью, всегда эмоционально окрашена, подкрепляется яркой жестикуляцией и мимикой. Холерик стремится к новому и быстро устает от однообразной деятельности, неусидчив. Быстро принимает решения, однако нередко сожалеет о них и пересматривает свою позицию. Работоспособность сильно зависит от настроения, которое вообще часто меняется.

Профессии для холерика. Холерики добиваются больших успехов в тех профессиях, где значим человеческий фактор, где важно уметь устанавливать контакты и располагать к себе. Холерик легко включается в новую для себя деятельность, быстро приспосабливается к переменам. И, наоборот, с трудом переносит однообразную монотонную деятельность, быстро уставая от нее. Холерику трудно дается необходимость досконального изучения какого-то предмета или оттачивания нужного навыка. Высокая устойчивость к стрессам позволяет холерикам быть хорошими руководителями.

Подойдут холерику профессии репортера, ведущего радио и телевидения, режиссера, менеджера по продажам, специалиста по PR, гида-переводчика, дизайнера, рекламного и страхового агента и, безусловно, ряд других. Из холериков часто получаются хорошие предприниматели, бизнесмены

Важно выбирать профессии и место работы, где эффективность оценивается не по отработанному времени, а по результатам: холерику проще работать по своему собственному графику. Потому важен выбор не только непосредственно профессии, но и специализации вкупе с местом работы.

Меланхолик

Меланхолик — чувствителен, раним, бывает тревожен. Однако его переживания не особенно заметны внешне: в коллективе меланхолик обычно достаточно замкнут. Круг его общения узок, однако отношения с людьми складываются у него прочные и глубокие. Спокойно переносит меланхолик и одиночество. Он быстро устает от общения, особенно с малознакомыми людьми, при этом в общении он тактичен, внимателен, наблюдателен. Меланхолику важна поддержка и одобрение, он с трудом переносит неудачи и болезненно воспринимает критику. В деятельности способен проявлять тщательность, исполнительность, быть очень внимательным к деталям.

Профессии для меланхолика. Меланхолики успешны в деятельности, требующей внимания к деталям и наблюдательности, но не связанной с большим количеством общения. Предметом труда меланхолика может стать техника, информация, художественные образы. Меланхолик может состояться и как писатель, художник или кинокритик, и как программист, бухгалтер или архитектор. Много меланхоликов среди талантливых ученых.

Меланхолику подойдут профессии:  аудитора, аналитика, программиста, литературного редактора и, безусловно, ряд других.  Профессия, категорически не подходящая меланхолику, может быть, например, профессия рекламного агента.

Сангвиник

Сангвиник — воспринимается в коллективе как активный, жизнерадостный и доброжелательный человек. Он отличается уравновешенностью; можно сказать, что он беспокоен внешне, но спокоен внутри. Его характеризует высокая работоспособность, умение долго сосредоточиваться на задаче и легкая переключаемость с одной задачи на другую, при этом – склонность к некоторой поверхностности. В общении сангвиник открыт, его речь выразительна, он хорошо сдерживает эмоции, настроен обычно добродушно и оптимистично. Сангвиник общителен, у него обычно широкий круг контактов и несколько близких друзей, он легко устанавливает новые контакты. Для сангвиника характерна стабильная самооценка, которая может быть адекватной или слегка завышенной. Сангвиники обычно обладают хорошими организаторскими способностями.

Профессии для сангвиника. Стабильная работоспособность, практически не зависящая ни от внешних, ни от внутренних факторов, позволяет сангвиникам успешно реализоваться во многих профессиях, где используется как физический, так и умственный труд. Коммуникативные навыки помогают в профессиях сферы услуг, позволяют стать хорошим руководителем..

Подойдут сангвинику профессии педагога, администратора, журналиста, продавца, официанта, экономиста, технолога, адвоката, менеджера по персоналу и, безусловно, ряд других. Работа, требующая повышенного внимания к деталям и постоянной сосредоточенности (диспетчер, ювелир, токарь и т. п.), хоть и доступна для сангвиника, но будет ему, вероятнее всего, неинтересна.

В целом этот тип темперамента наиболее универсален с точки зрения выбора профессии – сангвиник может найти себя практически в любой деятельности, в соответствии со своими интересами, способностями, полученными навыками.

Флегматик

Флегматик — это самый стабильный тип нервной системы. Типичный флегматик отличается уравновешенностью, стрессоустойчивостью, низкой эмоциональностью. Его характеризует медленный темп речи, движений и деятельности. Однако знакомую деятельность флегматик выполняет в среднем темпе и с высокой точностью. В общении флегматик – это уравновешенный, спокойный, немногословный, рассудительный человек, потребность в общении у флегматика невысока, круг контактов обычно довольно узкий. Флегматик обычно долго колеблется в выборе решений, но, раз приняв решение, методично следует своему выбору. Для флегматика важна привычная и спокойная обстановка, порядок во всем, он очень устает от суеты и форс-мажоров. Флегматик постоянен в своих интересах и в отношениях. Умеет доводить начатое до конца..

Профессии для флегматика. Флегматик – рекордсмен по работоспособности, он как никто другой может долго и качественно выполнять любую монотонную работу, работу, требующую тщательности. Невозмутимость флегматика полезна во всех сферах деятельности, где требуется хладнокровно проанализировать ситуацию и принять решение. Флегматик незаменим в производстве, администрировании и везде, где требуется поддерживать процессы в стабильном состоянии.

Флегматику хорошо подойдут профессии диспетчера, лаборанта, агронома, инженера, ветеринара, системного администратора, ювелира, корректора, оператора баз данных и, безусловно, ряд других занятий. 

Образом профессии, противопоказанной флегматику, может быть, например, профессия ведущего шоу или секретаря. Для флегматика важна работа по четкому графику, в соответствии с понятными алгоритмами, ясно поставленными задачами и точными сроками их реализации.

Завершая статью, можно напомнить, что при выборе профессии важно руководствоваться целым комплексом различных факторов. И даже если какая-то профессия очень для вас привлекательна, но не подходит вам с точки зрения вашего темперамента, не стоит расстраиваться. Современный мир профессий и специальностей настолько разнообразен, что всегда можно найти компромисс, где ваши способности, интересы и особенности темперамента и характера будут адекватно востребованы.

Специалист ОПиСС Филонова Н.В.

Как обучать хоумскулера в зависимости от темперамента

• Text Link

Алёна Хромова

Дефектолог

толкование снов про еду по сонникам Миллера, Ванги, Фрейда, Астромеридиана

Даже самая незаметная и маловажная на первый взгляд деталь во сне, может стать ключевой и кардинальным образом изменить значение сновидения. Общие толкования дают лишь вектор анализа. Например, большое количество еды может говорить о том, что в скором времени в жизни возникнет серьезная конфликтная ситуация. А вот исключительно вкусная еда на столе предрекает радостное, благоприятное событие. Как видите — все индивидуально. Предлагаем ознакомиться с трактовками из самых популярных сонников и узнать, к чему снится еда.  

Еда в соннике Астромеридиана

Если во сне вы видите накрытый стол с едой — это благоприятный знак. Такое сновидение предрекает скорую важную встречу, которая может произойти как на мероприятии, так и на улице, в магазине. Также такой сон может говорить о новых интересных знакомствах и увлекательном общении. 

Если вам снится стол с большим количеством еды — значит на горизонте может маячить конфликт. Кроме того, возможно, в скором времени вам придется выбирать, на чьей стороне вы находитесь, особенно если это будет касаться вашего близкого окружения. 

Еда, присущая разным кухням мира, часто говорит о личных предпочтениях сновидца. Например, если снится французская или итальянская кухня — это может указывать на вашу заинтересованность этими культурами, странами в реальной жизни. 

Сон о вкусной еде — это предвестник того, что скоро в вашем доме будет много приятных гостей. А вот если вам снится, как вы готовите еду — это, напротив, может говорить о возможных неприятностях. 

Если во сне вы едите невкусную еду, вероятно, в вас живет внутренняя обида. Также это может говорить о разочаровании, которое в скором времени настигнет вас или ваших близких. 

Вам снится, что еды катастрофически не хватает? Данный сонник толкует это как нехватку витаминов в организме.  

Еда в соннике Странника

Еда по соннику Странника означает, что в скором времени вы получите новый ценный опыт, наберетесь жизненных сил и энергии, которые помогут вам справляться с поставленными задачами и решать все проблемы и сложности как на работе, так и в личной жизни. 

Если вам снится еда на столе, такое сновидение толкуется в зависимости от общей картины. Например, если стол полон вкусностей, то ваши дела будут идти хорошо. Если трапеза скудная или невкусная — могут возникать трудности и проблемы. 

Если вы готовите еду — это символизирует о неприятностях. Особенно серьезными они будут, если вы ее жарите. Есть во сне — к разочарованиям и препятствиям, которые могут настигнуть. Кушать с жадностью — говорит о досадных проволочках и неудовлетворенности. 

Еда по соннику Странника означает, что в скором времени вы получите новый ценный опыт. Фото: pixabay.com

Еда в соннике Даниловой

Видеть во сне вкусную еду, значит быть полностью удовлетворенным своей текущей жизнью. Если вам снится испорченная или дурно пахнущая еда — это может говорить о предстоящем неприятном общении с недоброжелателями.

Если снится скудный стол с едой, вероятно, вы сильно не удовлетворены своими личными или рабочими отношениями. Во сне вы делитесь едой с другими людьми — значит в скором времени для вас откроются новые пути решения проблем. Возможно, повышение по карьерной лестнице и удача в личной жизни. 

Еда в соннике Фрейда

Обилие еды в соннике Фрейда символизирует, что в реальной жизни ваши сексуальные аппетиты достаточно большие и быстро разгораются, не давая возможности остановиться на конкретной женщине/мужчине. Также это означает, что вы востребованы у противоположного пола и вам достаточно одного взгляда для того, чтобы заинтересовать человека и влюбить в себя. 

Скудное количество еды на столе — это знак скорой встречи с партнером, который не будет приносить удовлетворения как эмоционально, так и в сексуальном плане.

Еда в соннике Фурцева

Большое изобилие еды во сне для мужчины говорит о том, что он не может сдерживать свое возбуждение. А пустой стол, напротив, пророчит встречу с партнершей, которая не будет вызывать сексуального интереса. 

В целом, сны про еду символизируют успешную жизнь. Если вам снится скудный прием пищи, значит в жизни грядут небольшие потери. Если вы едите в компании своих родных или друзей — это значит, что судьба будет к вам максимально благосклонна. Во сне вашу еду уносят посторонние люди или слуги — это говорит о грядущих обидах и серьезных потерях. 

Если вы готовите еду, значит в скором времени нужно быть готовыми к разладу в отношениях и даже разрыву с близким другом или второй половинкой. Во сне отбирают еду — готовьтесь к вестям об измене или предательстве. Экзотическая еда — выгодное оригинальное предложение, которое вам поступит в ближайшее время. 

Стол с едой во сне говорит о том, как устроены ваши дела на текущий момент. Если он полон вкусной еды —дела будут идти хорошо. Если стол скудный или еда невкусная — вас ждут проблемы и сложности. 

Еда в соннике Рика Дилана

По соннику Дилана считается, что видеть во сне еду — означает поддерживать жизнь в теле. Если вам снится, что вы едите за столом вместе со своими друзьями и близкими — значит в скором времени откроются хорошие и выигрышные идеи для совместных дел и предпринимательства. 

По соннику Рика Дилана еда, которая вам нравится — говорит об улучшении здоровья и финансовом благополучии. Фото: pixabay.com

Если женщина во сне готовит еду, значит грядет большое веселье и радость. Если ее готовит мужчина, значит в скором времени в жизни могут возникнуть серьезные ссоры и недопонимания. 

Еда, которая вкусно пахнет или просто вам нравится — говорит об улучшении здоровья и финансовом благополучии. Если во сне вы едите и не наедаетесь — это может свидетельствовать о неудовлетворенности своей текущей жизнью. 

Отказываясь от еды, вы таким образом стараетесь избежать изменений в своей жизни. Также такой сон может сигнализировать о неудовлетворенности своим физическим состоянием. 

Еда в соннике Степановой

Для рожденных с января по апрель. Если во сне вы видите большое количество всевозможной еды — это сулит проблемы с желудком.  

Для рожденных с мая по август. Если во сне вы кушаете в обществе своих друзей, родных и близких — это предрекает удачное предпринимательство и денежные дела. 

Для рожденных с сентября по декабрь. Видеть во сне большое количество еды означает грядущее ухудшение материального состояния. Также, такие сновидения могут говорить о многочисленных гостях, которые в скором времени вас посетят. 

Еда в соннике Миллера

Если во сне вы видите небольшую порцию или немного еды, которая стоит одиноко от другой — это значит, что в жизни грядут потери, а вами движет уныние. Если есть в кругу гостей — в скором времени вы получите личную выгоду, вам будет сопутствовать удача и успех в денежных делах. 

Видеть во сне, как вашу еду уносит официант, друг или родственник, означает скорую сильную обиду или разочарование, которое вас глубоко ранит и от которого будет сложно оправиться. 

Видеть еду во сне и не притрагиваться к ней, означает небрежное отношение к работе, документам, из-за чего многие дела в вашем бизнесе могут пойти на спад и принесут убытки.  

Если вы едите в приятном для вас обществе, значит грядет большая выгода и успех, который будет сопутствовать вам во всех начинаниях. 

Еда в соннике Ванги

По соннику Ванги еда может указывать на то, что вы небрежно относитесь к документации, и это может негативным образом сказаться на вашем бизнесе и привести к убыткам. 

Если во сне вашу еду уносят — это означает, что в скором времени вам нанесут обиду близкие вам люди. Поэтому стоит присмотреться к своему окружению. Также обратите внимание на отдаленные и менее приятные связи, так как неприятности могут прийти и со стороны недоброжелателей, которым вы ранее не придавали значения. 

Если вы едите в кругу других людей — это является хорошим знаком и указывает на выгоду и успех, которые будут вам сопутствовать как на работе, так и в личных делах. 

Видеть во сне, как у вас насильно отбирают еду — плохой знак. Такое сновидение может указывать на находящегося рядом человека, который выжидает время для того, чтобы сделать вам больно. Поэтому не стоит рассказывать много о себе малознакомым людям и всецело им доверять. 

Еда в соннике Арнольда Минделла

Если вам снится красиво сервированный стол с изобилием блюд — это может означать, что вы небрежно относитесь к рабочей документации, и может стать причиной возникновения серьезных проблем с работой и начальством. 

Если вы дегустируете во сне еду в полном одиночестве — это значит, что в скором времени вас ожидают небольшие, но весьма досадные потери. Если вы трапезничаете в компании друзей или знакомых, значит вы разумно используете свое положение в обществе и сможете достичь больших успехов и добиться материального благополучия. 

Смотреть на еду, которую употребляют другие люди, означает получить некое возвышение над ними в реальной жизни. Не успевать доесть еду, которую уже уносят, говорит о том, что вам могут нанести обиду недостойные вас люди. 

Комментарий эксперта

Сновидения — это способ души разговаривать с человеком языком образов.

И как всё было бы здорово, если бы во сне нам просто показывали кино про нас же самих, наших близких и, в идеале, еще и будущее. Не мечта ли это? Но не так все прямолинейно, и это тоже для нашего блага, —рассказывает Татьяна Клишина.

Сны отражают действительность того, кому снятся, но не все и не каждую ночь. Человек склонен искать поддержку и подсказки, поэтому обращение к трактованию сновидений — это нормальное закономерное поведение.

Популярные вопросы и ответы

На самые часто встречающиеся вопросы о том, к чему снится еда ответила Татьяна Клишина, побуждающий психолог:

К чему снится невкусная еда?

Если вам снится еда — это хороший знак, который говорит о прибыли. Не обязательно финансовой, но точно о чем-то, что вас обогатит. Во сне важны все детали, которые вы зафиксировали зрительно. А вот чувства вторичны. Есть разница между есть невкусную еду во сне и видеть ее. Обратите внимание на размер блюда или продукта, кто вам его дал или это накрытый стол? Ваши ассоциации с человеком или помещением —это прямая отсылка туда, где вас ждет обогащение. Если во сне вы ели, то значит вы на верном пути развития своей личности, объяснила эксперт. 

К чему снится еда из разных стран?

Посмотрите ваши персональные ассоциации со странами происхождения еды, которая вам приснилась. Есть ли у вас там знакомые, связи или бизнес? Скорее всего, это намек о том, где для вас возможна прибыль, рассказала Татьяна Клишина. 

Что значит, если снится жирная еда?

Скорее всего, подобный сон можно отнести к разделу медицинских снов, где психика и организм достраивают в период ночного отдыха тела недостающие элементы из дня.
В психологии это называется компенсаторика. Чаще всего — это про желание удовольствия, рассказывает эксперт. 
 
Такой сон скорее всего приснится человеку, сидящему на диете, либо временно ограниченному в употреблении любимой жирной пищи. Еще одним вариантом трактовки может быть дефицит физических удовольствий для тела в жизни, сильный стресс и эмоциональное выгорание, тогда психика пытается спастись, получив позволение съесть то, чего так не хватает, и прожить это хотя бы во сне. Есть за что поблагодарить её!
 
Важно предупредить, что описанные выше трактовки носят рекомендательный характер и являются не окончательными, так как для истинного понимания послания души через сон необходимо учитывать много деталей, а также само действие от начала до конца сновидения. Поэтому сверять компас своей жизни с быстрыми трактовками из сонника весьма неэффективная стратегия, подытожила Татьяна Клишина.

Приснилась еда, к чему снится еда, узнать значение сна – Сонник на Рамблер/гороскопы

Приснилась еда по соннику Миллера

• Видеть во сне еду – означает, что вы допускаете небрежное отношение к документам, нанося этим вред важнейшим операциям в бизнесе.
• Если вам снится ваша одинокая трапеза – это сулит вам незначительные потери.
• Благоприятен сон, в котором вы едите в приятном обществе, – он означает выгоду, успех в делах.
• Но если вы видите, что ваша дочь или официант уносит недоеденное вами мясное блюдо – вам предстоит пережить обиду, нанесенную людьми, которых вы не уважаете.

К чему снится еда по соннику Цветкова

• на столах — устройство дел, в зависимости от вида и качества еды;
• другие едят — к возвышению;
• экзотическая еда — необычное предложение;
• слишком много — утехи;
• готовить еду — неприятности в личном;
• есть — к слезам, печали.

Значение сна про еду по соннику Фрейда

Видеть много еды во сне — мужчинам сон говорит о том, что в реальности ваш сексуальный аппетит разгорается очень быстро. Причем вам достаточно только взгляда на красивую женщину, и справиться с физиологическими проблемами вы уже не можете. К сожалению, быстрая эякуляция — проблема многих мужчин, но справиться с ней можно.

Малое количество еды, привидевшееся вам во сне, сулит встречу с фригидной партнершей (если вы мужчина) или с партнером, который весьма слаб в потенции.

Приснилась говядина

По соннику Миллера. Сырая кровавая говядина во сне чаще всего предвещает тяжелую болезнь. Возможны падения, порезы и другие травмы. Если же во сне вы едите хорошо приготовленное мясо – это означает, что кто-то окажет вам великодушную поддержку. Этот сон говорит и о согласии с близкими, о хорошем течении ваших дел.

Особенно важно при этом, если вы видите себя за столом в приятном окружении и красивой обстановке.

Во всех остальных формах этого сна таится предупреждение против возможных неприятностей.

К чему снится говядина

По соннику Цветкова. потеря.

Приснилась ветчина

По соннику Миллера. Видеть во сне, что вы едите ветчину, хорошо в том случае, если едите в компании с кем-то и при этом руки ваши чисты.

Несвежий бекон означает, что мрачные мысли и чувство неудовлетворенности доставят вам много неприятного.

Видеть, что вы приготавливаете бекон, – плохой сон.

Особенно нехорошо, если вы видите, как вы солите его и ощущаете при этом запах дыма.

Приснился обед

По соннику Миллера. Видеть во сне, что вы обедаете в одиночестве, означает, что вскоре жизнь даст вам серьезный повод для глубоких размышлений о важных жизненных проблемах.

Молодой женщине во сне обедать с возлюбленным – к ссоре с ним или полному разрыву. Но если их совместная трапеза протекает в обстановке необычайно приятной, доставляя им удовольствие, тогда сон предвещает благополучное развитие их отношений.

Быть во сне одним из приглашенных на обед – означает, что вы насладитесь гостеприимством прекрасно расположенных к вам людей.

Увидеть во сне обед

По соннику Лоффа. Обед всегда включает в себя интересные компоненты: это чувственность, личное общение и просто жизненная необходимость. Существенными атрибутами обеда обычно являются атмосфера дружественности и способ приготовления пищи.

Для семьи обеденный стол всегда являлся значимым, центральным элементом семейного досуга. Именно за обеденным столом мы собираемся всей семьей, чтобы пообщаться. Даже в семьях, не отличающихся частым общением, обеденный стол всегда был важным местом сбора всех членов семейства. Во сне за столом могут появиться люди, которые уже давно умерли или которых вы знаете только по фотографиям.

Внимательно посмотрите, кто присутствует за столом, – может быть, чье-то присутствие или отсутствие покажется вам необычным и странным.

Уделите внимание блюдам. В некоторых семьях определенные блюда ассоциируются с конкретным членом семейства или с образом семьи в целом. Это может быть еда, которая никому не нравится, или приготовленное человеком, которого недолюбливают, экзотическое блюдо. Смысл в том, что определенное блюдо становится символом принадлежности к семейным традициям.

Конечно, во сне вполне возможно появление какого-либо невообразимого блюда или демонстрация необычного метода приготовления. Это говорит об отсутствии или присутствии определенных людей или о неумении готовить блюдо, которое выпадает из традиционного меню семьи. Символический подтекст, который имеет пища например, вам снится печень – вспомните, кто в семье умер от болезни печени или люди, связываемые с определенным блюдом, сразу же вызывают в памяти определенные ассоциации.

Проходит ли обед в приятной дружеской обстановке? А может, это празднование какого-либо события? Какая еда стоит на столе- изысканная или повседневная? Используете ли вы время обеда, чтобы просто поговорить о делах насущных?

Приснилась стряпня

По соннику Миллера. Стряпать во сне какое-то блюдо – означает, что к вам скоро перейдет приятная обязанность.

В ближайшем будущем вас ждут визиты дорогих вам друзей.

Если во время стряпни у вас что-то не будет получаться – то вы можете ожидать событий, вызывающих беспокойство и разочарование.

Увидеть во сне пищу по соннику Лоффа

Пища, как и сам процесс ее поглощения, в сновидениях является мощным символом. Она может быть как простым дополнением к основному сюжета сновидения, так и его центральным элементом. Причем для толкования сна важно определить, кто ее приготовил.

К примеру, вам снится тарелочка картофельного салата, который любила готовить тетушка Салли, а она вот уже два года как умерла. Тогда вполне может быть, что ключ к пониманию сущности сновидения скрыт в личности вашей тетушки или ее влиянии на вас.

• Обилие пищи символизирует плодородие, избыток или богатство. Каким образом во сне оказалось так много еды, и как люди отнеслись к такому изобилию? Возможно, ваше понятие об избытке и чрезмерности расходится с мнением других людей по этому же поводу. Обеспеченность и процветание всегда идут рука об руку: вероятно, во сне вы требуете большего количества пищи – это значит, что у вас есть дополнительные обязанности.
• Вы обзавелись продуктами просто потому, что это позволили средства тогда это сулит богатство или чье-то расположение в зависимости от того, как вы распорядились приобретением.
• Свежая пища – признак обновления – может присниться в следующих контекстах: вы хотели бы с кем-то отобедать сравните с традиционным воскресным ужином в семейном кругу; речь идет непосредственно о процессе поглощения пищи несущем чувство обновления или о сборе урожая символизирует единение с природой или гордость за выполненную работу.
• Испорченные продукты символизируют пустые траты, чрезмерность, жадность или неумение распоряжаться средствами. Эти сны обычно вызывают чувство неудовлетворения, связанное с потерей, заказом или появлением испорченной пищи.

• Боролись ли вы когда-либо с лишним весом, злоупотреблением пищей или каким-нибудь пищевым расстройством, таким, как булимия или потеря аппетита?
• Оказывались ли вы в неловком положении из-за того, что вас заставляли есть нелюбимые блюда и притом в большом количестве?
• Вызывает ли у вас появление какой-либо пищи ассоциации с конкретными людьми?

К чему снится кормить по соннику Цветкова

• (детей) — счастье в личном;
• (животных) — страшит дорога;
• неблагодарность или неверность;
• кормить знакомых или незнакомых — к возвышению.

К чему снится угощать

По соннику Цветкова. (врага) — месть; возвыситься над врагом; (друга) — неблагодарность от него или зависть; (тебя угощают) — плохо скажут; к обиде; см. Кормить.

Значение сна про деликатес

По соннику Фрейда. Желать или видеть во сне деликатес — свидетельствует о том, что в интимной жизни вы хотите испробовать чего-нибудь необычного, нетрадиционного, но боитесь предложить это партнеру (партнерше). А почему? Думаете, что он не поддержит вашу идею? Если так, вам явно не повезло. И потом, предлагать надо так, чтобы другому человеку заведомо понравилось ваше предложение.

Если во сне вы угощались деликатесом — значит, в скором будущем вам придется заниматься любовью либо в нетрадиционном месте, либо каким-то нетрадиционным способом. И нельзя сказать, что вы останетесь разочарованным. Хотя бы потому, что этому будет способствовать новизна впечатлений и ощущений, полученных в результате.

Приснился голод по соннику Миллера

• Если вам снится, что вы голодны, – это предвещает для вас бесплодную работу и отсутствие друзей.
• Если во сне голодают другие – значит, вам угрожают бедность и неудовлетворенность работой и вашим окружением.
• Иногда этот сон предвещает болезнь.
• Благоприятен сон о том, что голодают ваши недруги – это значит, что вам удастся обойти их в важном деле.
• Влюбленным этот сон – дурное предзнаменование: их брак может оказаться несчастливым.
• Видеть себя умирающим от голода – означает весьма плачевные результаты в каком-то деле, обещавшем вам удачу и успех.

Голод во сне по соннику Нострадамуса

• Сон, в котором вы увидели толпы погибающих от голода людей, – дурной знак. Возможно, в будущем произойдет событие, которое будет иметь необратимые последствия для человека.
• Если во сне вы испытываете сильнейший голод – наяву ваша репутация окажется под угрозой из-за излишнего внимания к вам представителей противоположного пола.
• Видеть во сне, как кто-то из близких вам людей погибает от голода, – неожиданный поворот событий.
• Сон, в котором вы пытаетесь накормить голодающих, означает стремление к духовному совершенству.
• Если во сне вас кто-то спасает от голодной смерти – наяву вы получите неожиданную поддержку от человека, на чью помощь не рассчитывали.

К чему снится голод по соннику Цветкова

• чувствовать — устройство дел, чем сильней голод, тем лучше дела.

Голод по Аюрведическому соннику

Это признак всеобщего процветания и личного спокойствия, большого наслаждения. Этот сон предвещает вещи, противоположные голоду.

Lots Of Food Stok Fotoğraf, Resimler ve Görseller

Görsel

• Görsel
• Fotoğraf
• İllüstrasyon
• Vektörler
• Video

554.

801 lots of food stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotoğraf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Sırala:

En popüler

el barbekü sık kullanılanlar — много еды stok fotoğraflar ve resimler

El Held Barbekü Sık Kullanılanlar

düz-lay insan el holding akdeniz başlayanlar ve içecekler — lots of food stok fotoğraflar ve resimler

Düz-lay insan el holding Akdeniz başlayanlar ve içecekler

çeşitli gıda karbonhidratprotein sebze meyve ahşap üzerinde süt baklagiller — lots of food stok fotoğraflar ve resimler

Çeşitli gıda karbonhidratprotein sebze meyve ahşap üzerinde süt…

gençler yemek ve balkon çatı akşam yemeği partide birlikte kırmızı şarap içme eğlenen — mutlu arkadaşlar restoran verandada barbekü yemek yeme — sıcak akşam filtresi millannial yaşam tarzı kavramı — lots of food сток фотографляр и ресимлер

Gençler yemek ve balkon çatı akşam yemeği partide birlikte kırmızı

gıda arka planlar: yemek çok çeşitli dolu tablo — lots of food stok fotoğraflar ve resimler

Gıda arka planlar: yemek çok çeşitli dolu tablo

çeşitli almak veya teslimat gıdalar masa sahnesi, koyu ahşap afiş üzerinde yukarıdan aşağıya görünüm — lots of food stok fotoğraflar ve resimler

Çeşitli almak veya teslimat gıdalar Masa sahnesi, koyu ahşap afiş

gökkuşağı renklerinde taze organik meyve ve sebze çeşitleri — lots of food stok fotoğraflar ve resimler

Gökkuşağı renklerinde taze organik meyve ve sebze çeşitleri

женщина ест гамбургер за столом, полным здоровой пищи — много еды stok fotoğraflar ve resimler

Женщина ест гамбургер за столом, полным здоровой пищи

annem çocuklara masada yemek food servistiok — fotograflar ve resimler

Annem çocuklara masada yemek servisi

saldırı kraker — много еды stok fotograflar ve resimler

Saldırı kraker

karton kutu ahşap masa üzerinde bozulamaz ile dolu. yüksek açı görünümü. — много еды stok fotograflar ve resimler

Karton kutu ahşap masa üzerinde bozulamaz gıdalar ile dolu. Yüksek

Ассорти из фруктов и овощей на красочном фоне — много еды stok fotoğraflar ve resimler

Фрукты и овощи наверху ассортимент на красочном фоне

balık ve et yemekleri çeşitli düz yatıyordu — много еды stok fotoğraflar ve resimler

Balıyme veresimler yatıyordu

мужчина ест много гамбургеров — много еды stok fotoğraflar ve resimler

человек ест много гамбургеров

mutlu kıdemli kadın tepede mükemmel piknik yeri ailesine lider. — много еды stok fotograflar ve resimler

Mutlu kıdemli kadın tepede mükemmel piknik yeri ailesine lider.

barbekü bayram — lots of food stok fotoğraflar ve resimler

Barbekü bayram

gökkuşağı renklerde renkli sebze ve meyve vegan gıda — lots of food stok fotoğraflar ve resimler

Gökkuşağı renklerde renkli sebze ve meyve vegan gıda

sağlıklı taze gökkuşağı renkli meyve ve sebzeler üst üste — много еды stok fotograflar ve resimler

Sağlıklı taze gökkuşağı renkli meyve ve sebzeler üst üste

gıda kolajı. birçok lezzetli yemekleri ile bir tasarım şablonu — много еды stok fotoğraflar ve resimler

Gıda Kolajı. Birçok lezzetli yemekleri ile bir tasarım şablonu

sağlıklı taze gökkuşağı renkli meyve ve sebze arka plan — lots of food stok fotoğraflar ve resimler

Sağlıklı taze gökkuşağı renkli meyve ve sebze arka plan

renkli olgunlaşmış tropikal meyve ürün yelpazesine. üstten görünüm — много еды stok fotograflar ve resimler

Renkli olgunlaşmış tropikal meyve ürün yelpazesine. Üstten görünüm

Шведский стол традиционных блюд — много еды stok fotoğraflar ve resimler

Шведский стол традиционных блюд

продуктов (нажмите, чтобы узнать больше) — много еды stok fotoğraflar ve resimler

Продукты (Нажмите, чтобы узнать больше)

makarna. спагетти болонез, тавук, тортеллини, равиоли и дигерлери ile penne, siyah bir arka plan üzerinde üstten çekilen dahil i̇talyan makarna yemekleri, ürün yelpazesine — много еды stok fotoğraflar ve resimler

Макарна. Spagetti Bolonez, Tavuk, Tortellini, Ravioli ve Diğerleri

Женщина, занимающаяся пончиками и тортами — много пищи Stok Fotoğraflar Ve Resimler

Женщина, балуясь в пончиках и тортах

çeşitli Sebze — Food Stok Fotograflar 900 -ilseli. синоним еды | Словарь синонимов английского языка

продукты меню, носовая сумка     (сленг)   нош     (сленг)   питание, пища, питание, pabulum     (редкий)   корм, провизия, пайки, освежение, насмешка    (сленг)   запасы, пропитание, продовольственный паек, пропитание, стол, прихватка     (неофициальный)  tuck     (неофициальный )   tucker     (австралийский и новозеландский неофициальный)   яства, съестные припасы, vittles     (устаревшее или диалектное)  

2      (Крупный рогатый скот и т. д.)   корма, фураж, фураж, фураж  
  → еда  
  → есть

Английский словарь Коллинза — английские синонимы и тезаурус &nbsp

Смотрите также:

наводнение, гурман, дурак, фолд

Collaborative Dictionary     Английский тезаурус

н. нападающий, который забивает много голов [Сем.] идентификатор. прилагать много усилий, чтобы что-то понять прил. фраза для определения чего-то, что имеет много недостатков и проблем. Если в аргументе или истории больше дыр, чем характерных пробелов в упомянутом швейцарском сыре, в ней определенно много проблем. Пример: Мне совсем не понравился его последний фильм; в сюжете было больше дыр, чем в швейцарском сыре, и сценарий был совершенно неправдоподобен. н. Взаимное доверие и дружба между людьми, проводящими много времени вместе. Другой термин для товарищества. [США] [массовое существительное] Пример: Этот командный спорт — идеальное времяпрепровождение для молодежи, возможность пообщаться и завести новых друзей в сильном духе товарищества. н. использование множества людей (в основном интернет-пользователей) для участия в коллективной работе. Например, Википедия использует краудсорсинг. в. Когда вы наклоняетесь назад, вы вкладываете все свои усилия во что-то. Это выражение часто используется, чтобы сказать, что кто-то тратит много энергии на то, чтобы доставить удовольствие кому-то другому. [Семейный] Пр.: Она была так доброжелательна; она всегда из кожи вон лезла, чтобы помочь мне. эксп. знакомое и вызывающее воспоминания выражение, используемое для описания хаотической ситуации, в которой что-то идет не так, внезапно вызывает много неприятностей или очень злит кого-либо [Фам.] Пример: Дерьмо попало в вентилятор, когда его жена узнала, что он ей изменял. эксп. если люди живут друг у друга в кармане, они проводят много времени вместе н. Практика ограничения количества потребляемой пищи (принудительное голодание, наблюдаемое при нервной анорексии) с целью употребления большего количества алкоголя или очищения (как при нервной булимии), чтобы попытаться уменьшить потребление калорий, чтобы компенсировать потребляемые калории. в алкоголе. [Med. ] «Пьяное» поведение чаще всего связано со страхом увеличения веса от алкоголя. эксп. достаточно много мы получили изрядную долю критики; Я путешествовал по Азии довольно много в. искать (еду) эксп. быть очень дорогим; дорого стоит н. означает другой подход или долгожданное изменение чего-либо. Пр.: у Анны много прекрасных идей и мотивации — она ​​как глоток свежего воздуха. [Инжир.]

Вы хотите отклонить эту запись: дайте нам свои комментарии (неправильный перевод/определение, повторяющиеся записи. Что сдают в гто в 9 классе: для мальчиков и девочек по ФГОС Posted on 17.05.202313.03.2023 by alexxlab Leave a comment Норматив ГТО 9 ступень для женщин № п/п Испытания (тесты) Нормативы от 50 до 54 лет от 55 до 59 лет Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 2000 м (мин, с) 18.00 17.00 14.30 20.00 19.00 15.50 2. Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 4 6 10 3 5 9 или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) 3 5 8 2 4 7 3. Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см) +1 +3 +9 +1 +3 +8 Испытания (тесты) по выбору 4. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 31.00 30.00 28.00 32.00 31.00 29.00 5. Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) 8 11 18 7 9 15 6. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 26.20 25.20 22.00 27.00 26.00 23.40 или кросс на 2 км (бег по пересечённой местности) (мин, с) 19. 00 18.00 15.30 21.00 20.00 16.30 7. Плавание на 50 метров (мин, с) 1.45 1.35 1.25 1.50 1.40 1.30 8. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 7 10 18 7 10 18 или из пневматической винтовки с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия» 10 15 23 10 15 23 9. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км) 5 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) 5 5 7 5 5 7 сколько баллов добавляет к ЕГЭ Стопроцентные шансы попасть в престижный вуз дают максимально высокие результаты по нужным дисциплинам единого госэкзамена и победа или призовые места в предметных олимпиадах школьников. Но и спортивные достижения абитуриентов при поступлении в университеты и институты тоже идут в зачет: от одного до пяти баллов к итоговой сумме, заработанной на ЕГЭ, добавляет ГТО. Это станет хорошим подспорьем абитуриентам, подающим заявления в вузы с большим конкурсом, на итог которого могут повлиять даже полбалла. Содержание Как получить Сколько баллов дает ГТО Видео по теме Комментарии Как получить Сдать нормативы ГТО может любой желающий, начиная с 6 летнего возраста. Но при поступлении в вуз вес будут иметь результаты только последнего года – значок за 9 класс учитываться не будет. Кроме того, в зачет идут лишь высшие (золотые) достижения ГТО. Для возрастной категории от 16 до 17 лет тест предполагает обязательные и дополнительные испытания. В первую группу входят: бег на 30,60, 100, 2000 или 3000 метров; подтягивание, отжимания или рывок гири в 16 кг;  наклоны веред на гимнастической скамье. По выбору можно сдать: челночный бег; прыжки в длину; пресс на время; плавание; лыжи или кросс по пересеченной местности; стрельба; самозащита; туристический поход. Чтобы получить золотой значок ГТО, нужно пройти тест по высшей планке нормативов. Они дифференцированы для юношей и девушек. Причем различны не только итоговые значения, но и техника выполнения некоторых заданий (подтягиваний). Необходимый для зачета диапазон результатов обязательных испытаний представлен на рисунке. Все нормативы сдаются по собственному желанию, никакой оплаты за участие в сдаче не предусмотрено. От физкультурника требуется только документ, удостоверяющий личность и справка от врача об отсутствии медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам. Сколько баллов дает ГТО Единого норматива по начислению баллов за ГТО для поступающих в вузы не существует. Каждое высшее учебное заведение самостоятельно определяет для себя приемлемые пороги. Зачет баллов за золотой значок ГТО вузы начали практиковать с 2015 года. Естественно, все максимально возможные за личные достижения 10 дополнительных бонусных пунктов только за один здоровый дух рейтинговые учебные заведения не зачтут. Некоторые университеты к спортивным достижениям могут отнестись более лояльно и предоставить сразу 4 балла или принять к рассмотрению серебряный значок. А в других максимум, на что можно рассчитывать, – 1 балл. Актуальный на 2019 год разброс значений допустимых бонусов за спортивные достижения представлен ниже. В общем, при поступлении в вузы баллы за ГТО помогут увеличить сумму, набранную на ЕГЭ, но больше всего спортивные достижения абитуриентов по понятным причинам ценят институты физкультуры – они и дают максимум бонусов (до 5) за здоровый дух и приверженность активному образу жизни. 15 фактов о GTO, которые вы, возможно, не знали об оригинальном американском маслкаре Ранней весной 1963 года во время сеанса «что, если» на испытательном полигоне GM в Милфорде, штат Мичиган, небольшая группа инженеров Pontiac во главе с Джоном З. Делорианом понял, что V-8 объемом 389 кубических дюймов от полноразмерного Bonneville легко поместится в новый Tempest среднего размера. Неделю спустя они сделали выжигание в первом прототипе, и автомобиль, широко признанный первым американским маслкаром, Pontiac GTO 1964 года, родился. Несмотря на то, что марка умерла, модель остается такой же популярной, как и прежде. Вот взгляд на многие вехи GTO во время его первоначального 10-летнего производственного цикла. 01: Газ, шины и масло RM Sotheby’s/Nathan Deremer Чтобы назвать свое новое творение, ДеЛориан — приветствуя небольшое противоречие — взял имя легенды Ferrari. Хотя парни на улице говорили, что GTO означает «Газ, шины и масло», на самом деле это означает Gran Turismo Omologato , или, по-английски, Grand Touring Homologated. Термин принадлежал Международной автомобильной федерации (FIA), санкционирующей орган, который диктовал, сколько автомобилей производитель должен построить, чтобы модель была легальной или омологированной для участия в соревнованиях Grand Touring. «Ferrari так и не построила столько GTO, чтобы заслужить это имя, — писал Car and Driver в 1964 году. — Однако на всякий случай Pontiac построил более быстрый». 02: GOAT GOAT За прошедшие годы у GTO появилось немало прозвищ. Многие из них, в том числе «Тигр», «Великий» и «Скромный», были созданы Джимом Вангерсом и его командой рекламных копирайтеров, ответственных за маркетинг маслкара. Кампания Тигра началась в 1964, а The Great One появился в 1967 году. Копия Humbler была выпущена в 1970 году. Где-то по пути парни на улице стали называть GTO «козами». Только это не было отсылкой к «Величайшему из всех времен», это была игра букв и выражение привязанности. К 1969 году он даже появился в скандальной корпоративной рекламе GTO, которую отстаивали DeLorean и Wangers. 03: Скрытые фары Mecum В конце 1960-х скрытые фары были в моде, они появились на автомобилях таких марок, как Ford, Dodge и Chevrolet. В 1968, наряду с другими моделями GM с кузовом A, GTO претерпела первую серьезную модернизацию. В отличие от Chevy Chevelle, Olds Cutlass и Buick Skylark, Pontiac получил скрытые фары. Эта дополнительная функция просуществовала всего два года, но ударопрочный передний бампер из резины Endura того же цвета, что и GTO, продержался до 1972 года. Разработанный Dayton Rubber Company в сотрудничестве с Pontiac, он был эксклюзивным для GTO, но Pontiac также использовал Endura. бампер на Firebird 1970–73 гг. 04: Самый мощный Mecum В отличие от многих конкурентов GTO, Pontiac никогда не производил GTO мощностью более 400 лошадиных сил. Фактически, самыми мощными серийными GTO были модели 1969–70 годов с опциональным двигателем Ram Air IV V-8 объемом 400 кубических дюймов, который развивал мощность 370 лошадиных сил при 5500 об / мин и крутящий момент 445 фунт-фут при 3900 об / мин. В последние дни марки Pontiac обновленный GTO на базе Holden 2005–2006 годов был оснащен 6,0-литровым двигателем GM LS2 мощностью 400 лошадиных сил при 5200 об/мин. 05: Первый функциональный совок для капота Mecum «Мы находим GTO довольно красивым, за исключением тех фальшивых вентиляционных отверстий, которые Билл Митчелл из GM Styling настаивает на том, чтобы повесить его на все. В отличие от Stingray, у GTO только те, что на капоте, поэтому можно сказать, что могло быть намного, намного хуже», — писал «Автомобиль и водитель » в первом дорожном испытании в 1964 году. Хотя каждый GTO с 1964 по 1974 год были заводские совки, большинство из которых не работали. Однако в 1965–66 годах вы могли заказать комплект Ram Air от Pontiac без рецепта у дилеров, и он поставлялся с работающим совком. GTO с открытым воздухозаборником были доступны с завода, начиная с 1967 с опцией Ram Air 400. Это стоило дополнительно 263,30 доллара, и было построено всего 751 экземпляр. 06: Наименее мощный В 1974 году еще можно было купить настоящий маслкар от Pontiac. Просто это был не ГТО. Это был 290-сильный Trans Am с Super Duty 455. GTO 74-го года имел всего 200 л.с. наименее мощный GTO. Интересно, что у него были почти идентичные характеристики с GTO 64 года; знаменитый настройщик пончо Нунци Романо пробежал четверть мили за 15,72 секунды со скоростью 88 миль в час на автомобиле 74-го года — чуть меньше 15,64 секунды и 90 миль в час он сделал в 64-м. 07: последний конвертируемый Mecum Когда GTO был выпущен в 1964 году, было доступно три варианта кузова: купе, хардтоп и кабриолет. Хотя GTO 1972 года был почти таким же, как модель 1971 года, версия с откидным верхом была снята с производства. Однако покупатели по-прежнему могли получить кабриолет LeMans Sport с теми же двигателями, что и в GTO. И модели GTO 1973, и 1974 годов выпускались только один год, без кабриолета, но вы могли заказать заднюю палатку для своего хэтчбека 1974 года, что теоретически превращало его в кемпинг. 08: Год худших продаж Mecum После небольшого роста продаж в 1968 году с новым типом кузова продажи GTO продолжали падать. В 1970 году было продано чуть более 40 000 GTO. И это число резко сократилось в 1971 году до менее чем 11 000 человек. Маслкары быстро сходили на нет. В 1972 году было продано всего 5807 GTO, а новая модель 1973 года с треском провалилась: было продано всего 4806 автомобилей, что сделало ее самой продаваемой GTO всех времен. Удивительно, но при продажах около 7000 модель 1974 года, которая предлагалась как купе или хэтчбек, продавалась лучше, чем модели двух предыдущих лет. 09: Самый продаваемый год RM Sotheby’s/Darin Schnabel С 1964 по 1966 год GTO в основном владел рынком мускулов, в то время как все остальные играли в догонялки. Однако в 1967 году конкуренция стала ожесточенной. Chevy запустила Camaro, и его крупноблочный SS Chevelle встал на ноги вместе с Oldsmobile 4-4-2. У Pontiac также был новый Firebird, а Dodge Coronet R / T и Plymouth GTX теперь были в выставочных залах. До Plymouth Road Runner оставался год. В результате Pontiac продал больше автомобилей GTO за 19 лет. 66, чем в любой другой год — 96 946. В 1967 году, несмотря на более крупный двигатель объемом 400 кубических дюймов, продажи упали до 81 722 экземпляров. 10: The Judge Как и Plymouth Road Runner, The Judge задумывался как бюджетный GTO, особенный стритрейсер. Но The Judge, выпущенный в 1969 году, фактически стал самым дорогим GTO. Он был представлен прессе на гоночной трассе Риверсайд в Калифорнии в тот же день, что и первый Trans Am, 8 декабря 1968 года. Название взято из популярной пародии на популярную комедию NBC TV 9.0007 Смех Роуэна и Мартина был еще одной сделкой DeLorean. Первоначально он должен был называться GTO E/T, как в «Прошедшем времени», но ДеЛориан посчитал это название глупым. Судья просуществовал три модельных года, а судья 1970 года, окрашенный в оранжевый цвет Orbit, предоставленный Pontiac, снялся в классическом автомобильном фильме 1971 года Two-Lane Blacktop . 11: Нет замены для рабочего объема В течение своего первого 10-летнего производственного цикла GTO использовал четыре версии двигателя Pontiac с железным блоком V-8 с различным рабочим объемом. В отличие от марок Chevrolet, Ford и Mopar, у Pontiac не было архитектур двигателей с малым и большим блоком. с 19С 64 по 66 год объем двигателя GTO составлял 389 кубических дюймов или 6,4 литра, как было указано на значках на крыльях. В 1967 году он вырос до 400 кубических дюймов (6,6 литра). Модель 400 оставалась до 1973 года вместе с версией объемом 455 кубических дюймов (7,5 литра), которая была необязательной. В 1974 году предлагался только двигатель 350 (5,7 л). 12: Little GTO В начале 1960-х у многих групп были хиты об автомобилях. Вечный маркетолог Джим Вангерс хотел написать песню о GTO и начал предлагать эту идею звукозаписывающим лейблам. Джону Уилкину, сотруднику Buckhorn Music в Нэшвилле, понравилась эта идея, и он написал песню. После нескольких предложений от Вангерса Уилкин сформировал группу Ronny and the Daytonas с несколькими студийными музыкантами и выпустил сингл «G.T.O.» весной 19.64. К сентябрю он был № 4 в чартах, было продано более 1 миллиона копий. 13: GTO, которого никогда не было Royal Publications/Hi-Performance Cars 28 июня 1972 года Pontiac анонсировала двигатель Super Duty 455 мощностью 310 л.с. и заявила, что он будет доступен в моделях Grand Am, Grand Prix, Trans Am, Formula и GTO. Позже в том же году, после вождения прототипа GTO с двигателем SD455 на испытательном полигоне GM в Милфорде, Мартин Л. Шорр и Джо Олдхэм из Hi-Performance Cars 9Журнал 0008 был настолько впечатлен, что выбрал его как лучший автомобиль года по версии журнала. Они поместили его на обложку апрельского номера 1973 года и назвали новым королем улицы. Шорр даже заказал один себе. Но машины так и не случилось. Pontiac так и не построил серийный SD455 GTO в 1973 году, и журнал чествовал автомобиль, которого не существовало. Двигатель производился, но только для Trans Am и Formula в 1973 и 1974 годах. 14: Самый доступный Мекум Средняя стоимость GTO 1973 года с базовым двигателем 400 составляет 9700 долларов в состоянии №3 (хорошем), что делает его самым доступным классическим GTO на сегодняшнем автомобильном рынке. Большинство покупателей выбрали автомат, поэтому добавьте 10 процентов за автомобили с четырьмя скоростями и еще 10 процентов за кондиционер. Также ожидайте платить больше за автомобили с дополнительным 455 под капотом. Всего было выпущено 544 экземпляра, все с автоматом. 15: Самый ценный Mecum Сегодня Ferrari 250 GTO 1962 года выпуска является самым дорогим автомобилем в мире. Один из них был продан в частном порядке за последние пару лет за 70 000 000 долларов. Самый ценный Pontiac GTO — 19-й. 69 Judge с двигателем Ram Air IV мощностью 370 л.с. Всего было построено пять автомобилей, все с четырехступенчатой ​​коробкой передач. Сегодня их средняя стоимость составляет 430 000 долларов США в состоянии № 3 (хорошее), в то время как лучшие в мире стоят около 550 000 долларов США. GTO округа Гири Общий традиционный вариант — округ Гири Муниципальный колледж округа Клауд предлагает традиционный двухгодичный курс младшего специалиста по прикладным наукам в области сестринского дела. Эта программа на получение степени младшего специалиста готовит студентов к сдаче экзамена NCLEX-RN для получения государственной лицензии для работы в качестве дипломированной медсестры. Учащиеся, завершившие учебную программу ADN, имеют право подать заявку на получение лицензии. Это интенсивная программа, сочетающая теорию и клиническую практику. Студенты, допущенные к участию в программе, посещают занятия в кампусе и участвуют в клинических исследованиях в течение недели. Программа аккредитована на национальном уровне Комиссией по аккредитации образования в области сестринского дела (ACEN) и одобрена Советом по сестринскому делу штата Канзас (KSBN). Application GTO Geary Application Sample Curriculum GTO Geary Sample Curriculum Убедитесь, что официальные стенограммы из ВСЕХ колледжей находятся в файле в приемном отделении CCCC Убедитесь, что официальные стенограммы средней школы или GED находятся в файле в приемном отделе CCCC До 1 января Пройти обязательные курсы по сестринскому делу с оценкой C или выше Иметь действующий сертификат или лицензию опыт работы по другой специальности Application Checklist Prior to August 31 Apply to Cloud County Community College Подать заявку на участие в программе Cloud Nursing Program Запросить отправку официальных стенограмм ВСЕХ посещаемых колледжей в приемную комиссию CCCC (за исключением стенограмм CCCC) Запросить официальную стенограмму средней школы или GED для отправки в приемную комиссию CCCC Запланировать вступительный экзамен по сестринскому делу с Амандой Вольф [email protected] До 1 октября Завершить вступительный экзамен по сестринскому делу Требования к поступающим Прием в Школу медсестер осуществляется на основании вступительного экзамена, академической истории, количества пройденных обязательных курсов, рекомендаций и удовлетворительного прохождения проверки биографических данных. Школа медсестер ищет студентов, которые демонстрируют соответствующие коммуникативные навыки, заботливые качества, личную честность, ответственность, этическое принятие решений и навыки критического мышления. Крайний срок подачи заявок Au gust 31 года подачи заявок на рассмотрение для поступления. Студент несет ответственность за то, чтобы его файл был полным. Чтобы быть рассмотренными для зачисления, учащиеся должны предоставить следующее:   Подать онлайн-заявку в Общественный колледж округа Клауд   Подать заявку в программу Cloud Nursing Program приемное отделение Представить официальные стенограммы для ВСЕХ  работ в колледже, завершенных или выполняемых в настоящее время Предоставить профессиональных рекомендаций Минимум 3 положительных ответа , полученных до 7 октября 1 10 года подачи заявки. Если выпуск практических медсестер был получен в течение последних 2 лет, как минимум одна рекомендация должна быть от штатного преподавателя медсестер. Лица, предоставляющие рекомендации, должны быть в состоянии оценить работу заявителя как студента или сотрудника. Вступительный экзамен сдан по расписанию до 1 октября . Следующие критерии необходимы для поступления на программу: Окончание утвержденной государством средней школы или эквивалентной. Завершение обязательных курсовых работ до того, как студент приступит к программе медсестер. Учащиеся принимаются при условии успешного выполнения предварительных требований. Все предварительные условия программы должны быть выполнены с оценкой C или выше. Оценки «зачет/незачет» не будут приняты, если регистратор не подтвердит, что проход эквивалентен оценке «C» или выше. Кредит CLEP см. политику D6 Общий обязательный средний балл не ниже 2.0 по 4.00-балльной шкале. Должен соответствовать основным функциям. Вступительный экзамен После того, как вы заполните заявку на участие в программе ухода, вам будет предложено сдать вступительный экзамен. Это компьютеризированный экзамен с бумагой и карандашом. На выполнение необходимых компонентов отводится максимум два (2) часа. Пробный тест можно приобрести на https://www.atitesting.com/ati_store/product.aspx?zpid=1481. Стоимость экзамена: 27 долларов . Плата будет выплачена непосредственно в ATI с помощью кредитной или дебетовой карты в день экзамена. Необходимые компоненты экзамена включают: Анатомия и физиология Эта стандартизированная на национальном уровне часть экзамена приобретается через Assessment Technologies Institute, LLC (ATI). Контрольное оценивание состоит из 70 заданий плюс 5 предварительных заданий, оценивающих 12 тем. В отчете о баллах содержится подробная информация об эффективности во всех 12 основных тематических областях, при этом не менее пяти пунктов в каждой основной тематической области. Для поступления требуется минимум 44 скорректированных индивидуальных балла  . Этот экзамен можно пересдать один раз за год подачи заявления. Cardiovascular System Endocrine System Fluids & Electrolytes/Acid-Base Balance Gastrointestinal System Hematological System Immunological System Integumentary System Musculoskeletal System Reproductive System Respiratory System Sensory и Неврологическая система Мочевая система Оценки основаны на 211 целях A&P. Критическое мышление Это эссе с кратким ответом определяет уровень критического мышления при чтении компонентов экзамена. Для поступления не требуется минимальный балл  . Математика  Основное внимание уделяется математическим навыкам, необходимым в областях здравоохранения, включая решение задач, связанных с медицинскими дозировками. Для поступления не требуется минимальный балл  . Экзамен ATI по ​​анатомии и физиологии можно сдавать ДВА (2) раза за год подачи заявки в CCCC. Компоненты «Математика» и «Критическое мышление» можно сдавать ОДИН (1) раз в год подачи заявления. Особые требования к варианту: Универсальный Традиционный ВОПОГ Сертифицированный помощник медсестры (CNA) — действующий сертификат Отказ может быть предоставлен для активного медицинского опыта по другой специальности. Предварительные курсы с оценкой C или выше – необходимо пройти до 1 августа года приема. Анатомия и физиология – минимум 5 кредитных часов Рост и развитие человека – 3 кредитных часа Алгебра среднего уровня или выше – 3 кредитных часа Общая психология – 3 кредитных часа Курсы, пройденные несколько раз, чтобы получить минимум Оценка «С» может поставить под угрозу поступление. Дополнительные требования для зачисления Кандидат должен пройти проверку биографических данных после получения предварительного согласия Заявитель должен обладать физическим и эмоциональным здоровьем, достаточным для удовлетворения требований медицинского работника. Медицинский осмотр и история болезни должны быть представлены до начала осеннего семестра. Все прививки и скрининг на туберкулез должны быть актуальными. Принятые учащиеся должны предоставить подтверждение текущей сертификации CPR на уровне поставщика медицинских услуг через Американскую кардиологическую ассоциацию до начала программы и должны поддерживаться в актуальном состоянии до конца программы. Допуск к программе зависит от удовлетворительной проверки биографических данных, которая завершается вместе с заявкой. Осуждение в уголовном порядке может поставить под угрозу возможность продолжения участия в программе и/или получения лицензии. Повторное допуск к программе в любое время, кроме начала программы, должен быть в течение 12 месяцев после выхода. Перед повторным приемом учащимся потребуется план успеха. См. процедуру реадмиссии. Прием на программу младшего медсестер в муниципальном колледже округа Клауд осуществляется на основе баллов. Дополнительную информацию см. в рейтинге претендентов. Учащиеся, для которых английский является вторым языком, должны сдать экзамен TOEFL, чтобы подтвердить владение английским языком. Если абитуриент успешно сдал CM 101 English Composition I, баллы TOEFL не требуются. Минимальные требования для сдачи экзамена NCLEX. TOEFL Proficiency Standards Ссылки Пожалуйста, предоставьте не менее трех профессиональных рекомендаций. Рекомендации должны быть инструкторами по сестринскому делу, руководителями или работодателями, которые могут оценить вас как CNA и студента. Не используйте родственников, друзей или сверстников. Распечатайте одну форму для каждой ссылки и заполните соответствующие поля. Затем передайте его нынешнему/бывшему работодателю или лицу, знакомому с вашими академическими способностями, для заполнения оставшейся части формы. Формы находятся в пакете приложений. Раскрытие информации: Законы, регулирующие сестринское дело, гласят, что лицу может быть отказано в выдаче лицензии, если это лицо имело определенные уголовные судимости: В выдаче лицензии также может быть отказано из-за прошлых дисциплинарных мер в отношении лицензии. Уголовные преступления против личности являются автоматическим препятствием для лицензирования медсестер штата Канзас, установленным законодательным собранием штата Канзас. Эти действия «как указано в статье 34 главы 21 Аннотированных Уставов Канзаса до их отмены, или в статье 54 главы 21 Аннотированных Уставов Канзаса, или K.S.A. 2015 Доп. 21-6104, 21-6325, 21-6326 или 21-6418 и изменения к ним; — Закон штата Канзас о медицинском обслуживании Список, именуемый «Всего баров», указывает преступления, осуждение которых исключает возможность получения лицензии. См. «Уголовные преступления против личности», глава 21, статья 34 в Уставе штата Канзас с аннотациями. Дополнительную информацию об лицензионных ограничениях можно найти в статье 11-6520 Закона штата Канзас о медицинском обслуживании. Доступ к нему можно получить по адресу ksbn.kansas.gov/discipline-case-list/ Получение степени младшего специалиста по сестринскому делу в муниципальном колледже округа Клауд не гарантирует получение лицензии в каком-либо штате, включая Канзас. Информация об основаниях для применения дисциплинарных мер в отношении лицензии Канзаса содержится в постановлении KSA 65-1120. Рейтинг абитуриентов Прием на программу младшего медсестер в муниципальном колледже округа Клауд проводится на конкурсной основе и основан на баллах. Кандидаты будут ранжированы следующим образом: Предварительные курсы ниже должны быть завершены с оценкой C или выше. Курсы, повторенные один раз из-за неудовлетворительных оценок, будут засчитаны как 1/2 количества баллов. Повторение курсов более одного раза может поставить под угрозу поступление. Элемент баллы Оценка на стандартизированном экзамене Оценка на стандартизированном экзамене 0003   General Psychology 5 Pre-requisite to admission Anatomy and Physiology 10 Pre-requisite to admission Рост и развитие человека 5 Необходимые условия для поступления Intermediate Algebra or above 10 Pre-requisite to admission Pathophysiology 10 May be taken concurrently in Lifespan Nursing I Английский Состав I 5 Можно сдавать одновременно Гуманитарные науки – 3 кредит-часа 5 May be taken concurrently Public speaking- 3 credit hours 5 May be taken concurrently Total     Официальные стенограммы   должны быть в файле для завершенных курсов до 1 октября года подачи заявления. Взаимосвязь человека и природы: Человек и природа, связь и ценность (3-4 класс, окружающий мир) Posted on 17.05.202306.05.2023 by alexxlab Leave a comment 206. (Человек и природа) О взаимосвязи человека и природы Взаимосвязь человека и природы-вот проблема, над которой размышляет В.Солоухин.  Писатель рассуждает о том, что «люди добровольно засадили себя в разнообразные металлические клетки и отключили от земли». И этот процесс разъединения с каждым годом, по мнению автора, усиливается. Резиновые колеса и асфальт, синтетическая обувь и всевозможные пластики « всё больше изолируют» человека «от земного шара». Нам все менее доступна прогулка в сосновом бору, наслаждение дождями и радугой, сосновой хвоей и плывущими облаками… И причина, по мнению В. Солоухина, в научно-техническом прогрессе, который изолирует, отдаляет человека от природы. Авторская позиция проявляется в каждом предложении текста: для каждого из нас очень важно  быть  ближе к природе, не пренебрегать её богатствами и чудесными свойствами.  Я полностью согласна с мнением автора в том, что научно-технический прогресс негативно влияет на человека, что современный житель города вместо прогулок по парку лучше «погуляет» по необъятным просторам Интернета, обрекая тем самым себя на полную отстраненность от природы и земли. Что станет с человеком, если он не будет связан с землей, предсказал почти век назад русский писатель Евгений Замятин в романе-утопии «Мы». Его герой-нумер, попав после Великой Катастрофы за Зеленую Стену, чуть не задохнулся от непривычного для дыхания свежего воздуха, был потрясен тем шумом, который издавали различные жители леса. Но самое большое удивление у него вызвали зеленая трава и солнце, показавшееся Д-503 нестерпимо ярко-огненным. После прочтения этого романа случайно натолкнулась в Интернете на полемику, которую вели в социальных сетях юные жители Москвы, никогда не выезжающие за пределы мегаполиса. Они ни разу не ходили босиком по траве! Не видели живой коровы и не пили парного молока! И самое поразительное: не понимая своей обделенности и «чудовищной психологической, духовной изоляции», молодые люди гордились этим!  Таким образом, только постигнув величие природы, свою взаимосвязь с ней, человек способен оставаться самобытным.             Яна З.                                                                     Текст (1)Посадить в землю зёрнышко и вырастить из него что-нибудь: ржаной колос, метёлку овса, стебель льна с голубыми цветочками – прекрасно уже само по себе. (2)Кроме того, это связано с постоянным ощущением погоды, с постоянным контактом с землёй, с природой. (3)Ожидание дождя и радость от того, что он пошёл, капeль, зaморозки, движение туч, оттенки вечерней зари, поведение животных и трав, роса на траве и дождевые пузыри на лужах – всё это не любование природой, а жизнь.  (4)В современном журнале читаем: (5)«Если человек длительное время находится в автомобиле или в самолёте, у него появляется сонливость, вялость, теряется аппетит, снижается работоспособность. (6)Почему это происходит? (7)Результаты опытов, проведённых над животными и людьми, позволяют сделать вывод о том, что на самочувствие и настроение оказывает влияние величина электрического поля. (8)В кабинах автомобилей и салонах самолётов напряжённость электрического поля заметно меньше, чем в окружающем пространстве.  (9)Исследователи попробовали искусственно увеличить напряжённость электрического поля в клетке, где находились подопытные животные. (10)Специальный генератор создавал внутри клетки электрическое поле в 500-800 в/м, что соответствует нормальному уровню напряжения на земле. (11)После этого подвижность и жизненный тонус подопытных животных значительно возрастали. (12)Аналогичные результаты были получены и при проведении опытов над людьми».  (13)Проведение опытов над людьми вообще-то считается безнравственным. (14)Но что поделаешь, если люди добровольно засадили себя в разнообразные металлические клетки и отключили от земли, от её единых электрических и прочих сил. (15)Синтетической одеждой и обувью, резиновыми колёсами и асфальтом, всевозможными пластиками человек всё больше изолирует себя от земного шара, искусственно отключаясь не только от общего земного электричества, но и от многих не изученных нами сил, излучаемых деревьями и травой, дождями и радугой, сосновой хвоей и плывущими облаками, дремлющим бором и утренней росой, речным туманом и молнией. (16)Да и просто мягкой и доброй почвой.  (17)Однако эта физическая изоляция покажется мелочью, если вспомнить о той чудовищной психологической, духовной изоляции, которая существует теперь между Человеком и Землёй. (18)Конечно, стараемся, тщимся, выращиваем на балконе цветочек или пёрышко лука, держим в квартире какое-нибудь растение, обзаводимся дачным клочком земли, летом, во время отпуска, в воскресенье выбираемся в лес, на речку. (19)Но это не серьёзные отношения с землёй. (20)А это вроде как детская игра в дочки-матери вместо подлинной любви, подлинного рождения детей.  (21)И подумать только, что мой дед и даже мой отец ещё находились в прямом и непосредственном контакте с землёй, который человеку предназначен и необходим.                                      (По В. Солоухину)   Добавить комментарий Проблемы и аргументы к сочинению на ЕГЭ по русскому на тему: Природа и человек (таблица) Автор: Guru · Опубликовано 31.03.2018 · Обновлено 03.06.2018 Все знают, что человек и природа связаны друг с другом неразрывно, и мы наблюдаем ее каждый день. Это и дуновение ветра, и закаты и восходы, и созревание почек на деревьях. Под ее влиянием складывалось общество, развивались личности, формировалось искусство. Но и мы оказываем на окружающий мир ответное влияние, но чаще всего отрицательное. Проблема экологии была, есть и будет актуальной всегда. Так, многие писатели затрагивали ее в своих произведениях. В этой подборке перечислены самые яркие и сильные аргументы из мировой литературы, которые затрагивают проблематику взаимного влияния природы и человека. Они доступны для скачивания в формате таблицы (ссылка в конце статьи). Содержание: 1 Потребительное отношение к природе 2 Гуманизм и любовь к окружающему миру 3 Проблема экологии Потребительное отношение к природе Астафьев Виктор Петрович, “Царь-рыба”. Это одно из самых известных произведений великого советского писателя Виктора Астафьева. Главная тема повести — единство и противостояние человека и природы. Писатель указывает на то, что на каждом из нас лежит ответственность за то, что он совершил и что происходит в окружающем мире, неважно — хорошее или плохое. Также в произведении затронута и проблема масштабного браконьерства, когда охотник, не обращая внимания на запреты, убивает и тем самым стирает с лица земли целые виды животных. Так, столкнув своего героя Игнатьича и матушку-природу в лице Царь-рыбы, автор показывает, что собственноручное уничтожение нашей среды обитания грозит гибелью нашей цивилизации. Тургенев Иван Сергеевич, “Отцы и дети”. Пренебрежительное отношение к природе рассматривается и в романе Ивана Сергеевича Тургенева “Отцы и дети”. Евгений Базаров, отъявленный нигилист, заявляет прямо: “Природа не храм, а мастерская, и человек в ней работник”. Он не наслаждается окружающей средой, не находит в ней ничего таинственного и прекрасного, всякое ее проявление для него пустяки. По его мнению, “природа должна приносить пользу, в этом ее назначение”. Он полагает, что нужно забирать то, что она дает – вот незыблемое право каждого из нас. В качестве примера можно вспомнить эпизод, когда Базаров будучи в плохом настроении, пошел в лес и ломал ветки и все остальное, что попадалось ему на пути. Пренебрегая миром вокруг себя, герой попал в ловушку собственного невежества. Будучи медиком, он так и не сделал великих открытий, природа не дала ему ключей от своих потайных замков. Он погиб от своей же неосмотрительности, став жертвой болезни, вакцины от которой он так и не изобрел. Васильев Борис Львович, “Не стреляйте в белых лебедей”. В своем произведении автор призывает людей бережнее относиться к природе, противопоставляя двух братьев. Лесник заповедника по фамилии Бурьянов, несмотря на свою ответственную работу, воспринимает окружающий мир не иначе, как к ресурс потребления. Он с легкостью и совершенно без зазрения совести срубал деревья в заповеднике для того, чтобы построить себе дом, а его сын Вова и вовсе был готов замучить щенка, которого он нашел, до смерти. К счастью, Васильев противопоставляет ему Егора Полушкина, его двоюродного брата, который со всей добротой души бережет естественную среду обитания, и хорошо, что есть все-таки такие люди, которые заботятся о природе и стремятся сохранить ее. Гуманизм и любовь к окружающему миру Эрнест Хемингуэй, “Старик и море”. В своей философской повести “Старик и море”, которая была основана на подлинном событии, великий американский писатель и журналист затронул многие темы, одна из которых — проблема взаимоотношения человека и природы. Автор в своем произведении показывает рыбака, который служит примером того, как нужно относиться к окружающей среде. Море кормит рыбаков, но и добровольно уступает только тем, кто понимает стихию, ее язык и жизнь. Также Сантьяго понимает и ответственность, которую несет охотник перед ореолом своего обитания, чувствует вину за то, что вымогает пищу у моря. Его тяготит мысль о том, что человек убивает своих собратьев для того, чтобы пропитаться. Так можно понять основную мысль повести: каждый из нас должен понимать свою неразрывную связь с природой, чувствовать вину перед ней, и пока мы несем ответственность за нее, руководствуемся разумом, то Земля терпит наше существование и готова делиться своими богатствами. Носов Евгений Иванович, “Тридцать зерен”. Еще одним произведением, подтверждающим, что гуманное отношение к другим живым существам и природе — это одна из основных добродетелей людей, является книга “Тридцать зерен” Евгения Носова. Здесь показывается гармония между человеком и животным, маленькой синичкой. Автор наглядно демонстрирует то, что все живые существа — братья по происхождению, и нам необходимо жить в дружбе. Синичка поначалу боялась идти на контакт, но поняла, что перед ней — не тот, кто поймает и запрет в клетке, а тот, кто защитит и поможет. Некрасов Николай Алексеевич, “Дедушка Мазай и зайцы”. Это стихотворение знакомо каждому человеку с детства. Оно учит помогать братьям нашим меньшим, бережно относится к природе. Главный герой — Дед Мазай — охотник, а это значит, что зайцы должны быть для него, прежде всего, добычей, пропитанием, но его любовь к месту, где он живет, оказывается выше, чем возможность получить легкий трофей. Он не только спасает их, но и предупреждает, чтобы не попадались ему во время охоты. Не это ли высокое чувство любви к матушке-природе? Антуан де Сент-Экзюпери, “Маленький принц”. Главная мысль произведения звучит голосом главного героя: “Встал, умылся, привел себя в порядок и сразу приведи в порядок свою планету”. Человек — не царь, не король, и он не может управлять природой, но может позаботиться о ней, помочь, следовать ее законам. Если бы каждый житель нашей планеты следовал этим правилам, то наша Земля была бы в полной безопасности. Из этого следует, что нам необходимо заботиться о ней, бережнее к ней относится, ведь все живое имеет душу. Мы приручили Землю и должны быть за нее ответственны. Проблема экологии Распутин Валентин “Прощание с Матерой”. Сильное влияние человека на природу показал в своей повести “Прощание с Матерой” Валентин Распутин. На Матере люди жили в гармонии с окружающей средой, берегли остров и хранили его, но власти нуждались в постройке гидроэлектростанции, и решили затопить остров. Так, под воду ушел целый животный мир, о котором никто не позаботился, лишь жители острова почувствовали вину за “предательство” родного края. Так человечество разрушает целые экосистемы из-за того, что нуждается в электричестве и других ресурсах, необходимых для современной жизни. Оно с трепетом и пиететом относится к своим условиям, но совершенно забывает о том, что целые виды растений и животных гибнут и уничтожаются навсегда из-за того, что кому-то понадобилось больше комфорта. Сегодня та местность перестала быть индустриальным центром, заводы не работают, а вымирающим деревням не нужно столько энергии. Значит, те жертвы и вовсе были напрасными. Айтматов Чингиз, “Плаха”. Разрушая окружающую среду, мы разрушаем и свою жизнь, свое прошлое, настоящее и будущее — такая проблема поднимается в романе Чингиза Айтматова “Плаха”, где олицетворением природы выступает семья волков, которая обречена на смерть. Гармония жизни в лесу была нарушена человеком, который пришел и рушит все на своем пути. Люди устроили охоту на сайгаков, а причиной такого варварства послужило то, что возникло затруднение с планом мясосдачи. Таким образом, охотник бездумно разрушает экологию, забывая о том, что он сам — часть системы, и это, в конце концов, скажется на нем самом. Астафьев Виктор, «Людочка». В данном произведении описывается следствие наплевательского отношения властей к экологии целого региона. Люди в загрязненном, пропахшем отходами городе озверели и бросаются друг на друга. Они утратили естественность, гармонию в душе, теперь ими правят условности и первобытные инстинкты. Главная героиня становится жертвой группового изнасилования на берегу помойной реки, где текут гнилые воды – такие же прогнившие, как нравы горожан. Никто не помог и даже не посочувствовал Люде, это равнодушие довело девушку до самоубийства. Она повесилась на голом кривом дереве, которое тоже погибает от безразличия. Отравленная, безысходная атмосфера грязи и ядовитых испарений отражается на тех, кто сделал ее такой. Скачать таблицу с аргументами к ЕГЭ Автор: Жанна Акжолова Интересно? Сохрани у себя на стенке! Читайте также: Adblock detector Отношение человека к природе – создание устойчивого маркетинга Чтобы прочитать этот контент, выберите один из следующих вариантов: Хельге Лёблер (Институт управления услугами и взаимоотношениями, Лейпцигский университет, Лейпциг, Германия) Журнал маркетинга услуг ISSN : 0887-6045 Дата публикации статьи: 13 февраля 2017 г. Загрузки Аннотация Цель Хотя люди являются частью природы, отношения между людьми и природой недостаточно изучены ни в устойчивом маркетинге, ни в маркетинге взаимоотношений. Человек наносит ущерб природе, и многие природные ресурсы, исходящие от природы, воспринимаются как должное. Услуги, предоставляемые природой, также часто воспринимаются как нечто само собой разумеющееся. Однако люди не могут жить без этих услуг, но природа, вероятно, может выжить без людей, особенно техногенных (искусственных) услуг. Целью статьи является предложить структуру, которая позволяет маркетологам и ученым согласовать понимание сервиса с пониманием устойчивости для устойчивого маркетинга. Дизайн/методология/подход Обзор литературы по различным направлениям литературы, биологической, экологической и сервисной литературе показывает, что сервис – это гораздо более широкое явление, о котором говорится в литературе по сервису. В статье будет показано, что фундаментальные отношения между людьми или людьми и природой — это служение, как оно определено здесь. Услуга понимается здесь как непрерывный процесс обмена и изменения. Служение, предложенное здесь, является формой сосуществования. Выводы Услуга будет определена как непрерывный процесс обмена и изменения (передачи и трансформации) ресурсов. Это понимание объединяет человеческое и естественное служение, не связывая его только с человеческими намерениями, желаниями или потребностями как причиной служения. Процесс обслуживания, как он концептуализируется здесь, соответствует пониманию устойчивости, как оно обсуждается в настоящее время. Приведение понимания маркетологами обслуживания в соответствие с понятием устойчивого развития дает новую основу для устойчивого маркетинга. Ограничения/последствия исследования Работа может быть понята как шаг к устойчивому маркетингу путем создания устойчивых процессов с точки зрения обслуживания. Целостное понимание устойчивого маркетинга предлагает новые возможности не только для дальнейших исследований, но и для лучшего (более устойчивого) понимания повседневной практики. Практические выводы Если люди понимают фундаментальные отношения с природой, это может помочь действовать в гармонии с природой, а не против нее, чтобы улучшить устойчивое развитие на основе лучшего понимания отношений человека с природой. Социальные последствия Основной устойчивый маркетинг иногда основан на сильном антропоцентризме. В этой статье уравновешивается роль человека по отношению к природе. Оригинальность/ценность Это первая работа по маркетингу отношений, в которой рассматриваются отношения с природой, и эта точка зрения используется для формирования концепции устойчивого маркетинга. Ключевые слова Служба Процессы обмена-изменения Природные услуги Отношения между человеком и природой Устойчивый маркетинг Цитата Лёблер, Х. (2017), «Отношение людей к природе — создание устойчивого маркетинга», Journal of Services Marketing , Vol. 31 № 1, стр. 73-82. https://doi.org/10.1108/JSM-01-2016-0037 Издатель : Изумруд Паблишинг Лимитед Авторские права © 2017, Изумруд Паблишинг Лимитед Статьи по теме Пришло время переосмыслить свои отношения с природой Пандемия позволила многим из нас по-новому взглянуть на природу. Но, конечно же, это возобновление взаимодействия с природой происходит в то время, когда наш природный мир сталкивается с беспрецедентным климатическим кризисом. Я психолог, интересующийся тем, как люди взаимодействуют с природой и думают о ней именно в этот исторический момент, когда ей угрожает беспрецедентная угроза. В моей новой книге «Психология антропоцена» я рассматриваю то, как мы живем в природе и с природой, и как это ставит глубокие и тревожные вопросы. Читать далее: Пять обязательных к прочтению романов об окружающей среде и климатическом кризисе Если вы никогда не слышали об антропоцене, вот очень краткое введение. Антропос в переводе с греческого означает человек, а cene относится к определенному геологическому периоду времени. Этот термин используется для обозначения того, как Земля впервые в истории трансформируется одним видом — homo sapiens . Хотя время все еще обсуждается, около 1950 лет считается датой начала антропоцена, так как именно тогда начала сходиться быстрая эскалация различных факторов. Такие факторы, как использование ископаемого топлива, рост населения, туризм и путешествия, использование энергии, использование воды, пластиковые отходы, промышленное сельское хозяйство, выбросы CO₂, вырубка лесов, потеря среды обитания и потепление климата. Осознание наших связей Идея антропоцена может показаться подавляющей и может вызвать тревогу и страх. Может быть трудно увидеть прошлые представления о неминуемом апокалипсисе или технологическом спасении. И то, и другое в каком-то смысле одинаково парализует, требуя от нас ничего не делать. Я рассматриваю антропоцен как приглашение по-новому взглянуть на отношения человека с природой и другими видами. Данные свидетельствуют о том, что такая переориентация уже происходит, и есть основания для оптимизма. Например, всего за последние несколько лет все большее число ученых во многих различных областях работают над новым пониманием того, как природа глубоко взаимосвязана. Возьмем, к примеру, лесного эколога Сьюзен Симард, которая изучает, как деревья общаются друг с другом, чтобы улучшить здоровье лесных экосистем, являющихся частью «лесной паутины», которая также может включать в себя другие виды, включая людей. Кроме того, есть такие философы, как Тимоти Мортон и Донна Харауэй, которые утверждают, что антропоцен провоцирует нас на радикальное переосмысление того, как мы воспринимаем и относимся к нечеловеческим животным и природе в целом. Наряду с этими разработками ученые из числа коренных народов Северной Америки, такие как Зои Тодд и Ким Толлбир, обновляют старые формы знаний о фундаментальной взаимосвязи людей, других видов и ландшафтов для новой и восприимчивой аудитории. Все они раздвигают границы того, что мы знаем о запутанности человека и других форм жизни. Новые подходы к нашим отношениям с природой не ограничиваются академическими исследованиями. Недавний документальный фильм о природе Netflix «Мой учитель-осьминог» является более популярным примером. В нем рассказывается о годе жизни режиссера Крейга Фостера, когда он завязывает судьбоносную дружбу с осьминогом. В то время как роман Ричарда Пауэрса «Сверхистория», получивший Пулитцеровскую премию, переплетает многочисленные человеческие истории с историями деревьев, проливая свет на нашу связь и зависимость от мира природы. Эти усилия нашли отражение в более широких тенденциях, таких как рост веганства и движение за защиту животных. Наряду с толчком к предоставлению прав природе и физическим лицам. И растущая активность и восприимчивость к знаниям и активности коренных народов. Также наблюдается рост взаимовыгодных методов лечения с помощью животных и вмешательств, основанных на природе. Все это свидетельствует о большем признании нашей связи с нечеловеческой природой. Время думать иначе Именно потому, что он неустойчив, антропоцен, вероятно, будет недолгим в контексте истории планеты. И хотя поначалу это может показаться пугающим или удручающим, осознание этого может вызвать чувство облегчения или даже благоговения. Такие занятия, как осознанность или медитация на природе, а также «технологические субботы» или структурированное время вдали от экранов могут помочь нам начать переосмысливать наши отношения с миром природы. Упражнения, которые побуждают нас созерцать глубокое время, также могут помочь нам избежать переутомления и эко-усталости. Полицейский рядом с выброшенным на берег кашалотом на острове Тексел, Нидерланды. Список продуктов с высоким гликемическим индексом для печати: полный список продуктов с низким и высоким гликемическим индексом в таблице, отзывы врачей Posted on 17.05.202322.03.2023 by alexxlab Leave a comment полный список продуктов с низким и высоким гликемическим индексом в таблице, отзывы врачей Гликемический индекс (ГИ) продуктов учитывается при планировании диеты. Но при этом нельзя сказать, что продукты с высоким ГИ однозначно вредные, а с низким — полезные. Вред и польза для каждого человека со своими особенностями определяется индивидуально. Если говорить о правильном питании, то кроме гликемического индекса необходимо учитывать калорийность продуктов, баланс микронутриентов, распределение калорий в течение дня, соотношение углеводов с белками и жирами и т.д.  Для людей с диабетом и тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, гликемический индекс — важный показатель. Ведь блюда с низким гликемическим индексом помогают дольше поддерживать чувство насыщения (1). Но для похудения мало выбирать продукты с низким ГИ — они должны быть богаты витаминами и микроэлементами, пищевыми волокнами.    Перед тем, как начать свой путь к стройности на диете с низким ГИ, надо проконсультироваться с диетологом или гастроэнтерологом, чтобы подобрать рацион с учетом хронических заболеваний и особенностей организма. Что такое гликемический индекс Гликемический индекс обозначает скорость усвоения углеводов из пищи, которые повышают уровень сахара в крови. Те продукты, которые при расщеплении быстро превращаются в глюкозу, могут навредить здоровью — они способствуют и накоплению лишних килограммов, и истощению поджелудочной железы.  Измеряется ГИ в условных единицах. За эталон взята глюкоза: ее уровень ГИ — 100 единиц. Гликемический индекс остальных продуктов измеряется относительно глюкозы. Важно Гликемический индекс — не показатель энергетической и пищевой ценности продуктов. Полезная информация о гликемическом индексе Высокий гликемический индекс От 70 единиц и выше. Такой уровень ГИ отличает продукты с углеводами, которые усваиваются чрезмерно быстро и приводят к резкому скачку сахара в крови.  Средний гликемический индекс От 55 до 69 единиц. Низкий гликемический индекс  До 55 единиц. Это продукты с углеводами, из которых энергия высвобождается медленно, без резких скачков глюкозы.  Что влияет на уровень гликемического индекса • Клетчатка — чем ее больше в продуктах, тем медленнее эта пища усваивается. • Способ приготовления — тепловая обработка повышает ГИ. • Соотношение жиров и белков. К примеру, ГИ макарон с мясным соусом ниже, чем просто макарон.   • Сорта продуктов, условия и место выращивания. • Условия хранения.  • Технология переработки продуктов. Список продуктов с высоким гликемическим индексом Продукты с высоким ГИ — это продукты с быстрыми углеводами. При серьезной физической или умственной нагрузке такой вид углеводов может быть даже полезен. Но если не потратить энергию, которая высвобождается при их усвоении, она будет превращаться в жировые отложения.  Однако полностью исключать из рациона продукты с высоким ГИ не обязательно, если в этом нет необходимости и угрозы здоровью.   Крупы Самым высоким гликемическим индексом в этой категории отличается рис. Причем в разных его вариациях: от каши до лапши. Самый высокий ГИ в рисовой муке — 95 единиц. Чуть меньше гликемический индекс рисовой лапши и рисовой каши быстрого приготовления — 90. У рисовой каши, сваренной на воде, ГИ — 80 единиц, а на молоке — 75. Гликемический индекс белого пропаренного риса — 83 единицы.  Пшено, манка, кускус находятся на нижней границе продуктов с высоким гликемическим индексом — от 71 и ниже.  Овощи и корнеплоды Брюква — наглядный пример того, что неправильно оценивать пользу или вред продукта только по гликемическому индексу. У этого корнеплода самый высокий гликемический индекс среди овощей — 99 единиц. Но в то же время в брюкве большое количество клетчатки, кальция, других минералов, витаминов.   Картофель — продукт крахмалосодержащий, а крахмал по ГИ не уступает эталонной глюкозе — 100 единиц. Ожидаемо, что этот овощ тоже в лидерах по гликемическому индексу. В запеченном или жареном картофеле ГИ 95 единиц, в картофельном пюре — 90, в чипсах — 80.  Гликемический индекс высок в тушеной или вареной моркови, корне сельдерея — 85 единиц.  У кабачков и тыквы одинаковый ГИ — 75, у репы и батата тоже — 70. Фрукты и ягоды Ферментированные финики — лидер в списках фруктов с высоким ГИ. В разных источниках цифры варьируются в пределах от 103 до 148 единиц. Высокий индекс и у арбуза — 76-103 единиц (в разных таблицах).  У абрикосов ГИ в сыром виде всего 20 единиц, а в консервированных он подскакивает до 91. Аналогичная история с персиками: 90 единиц у консервированных (как в пирожках или хот-догах), и всего 30 у свежих.  Мучные изделия На самом верху в таблицах гликемического индекса продуктов находятся пшеничные бублики — 103 единицы, а также тосты и гренки из белого хлеба — 100 единиц. Немного уступают им булочки для хот-дога (92), сдобные булочки (88), пончики (80).  Ближе к средним показателям несладкие вафли, французский багет (75 единиц), макароны из мягких сортов пшеницы, слоеная выпечка (70).  Молочные продукты Гликемический индекс молочного мороженого составляет 79 единиц, примерно столько же у сгущенного с сахаром молока — 80. Далеко позади осталось обычное молоко с его 32 единицами.    Другие продукты  Высокий гликемический индекс отличает мед (90 единиц), живое пиво (110). У молочного шоколада, сахара, варенья, халвы ГИ — 70 единиц.  Важно Кроме гликемического индекса есть еще такой показатель как гликемическая нагрузка (ГН) — количество углеводов на 100 г продукта. И она не всегда зависит от ГИ. К примеру, гликемический индекс арбуза — 75, а гликемическая нагрузка — 4. Этот параметр предпочтительнее при выборе продуктов. Например, ГИ арбуза и шоколада схожи, а гликемическая нагрузка у арбуза, который полезнее, чем шоколад, в разы ниже. Список продуктов с низким гликемическим индексом Продукты с низким ГИ перевариваются долго, дают ощущение сытости на длительное время. Сахар в кровь при их употреблении поступает медленно. Продукты с низким ГИ полезны желающим похудеть и людям с диабетом.   Крупы Из всех видов круп самый низкий гликемический индекс у перловки (22). Низкий гликемический индекс у гречки и овсянки.  Овощи и корнеплоды В этом списке овощей много. Капуста, лук, помидоры, баклажаны, брокколи, зеленый перец, шпинат, грибы, листовой салат — по 10 единиц. Редис, дайкон, цветная капуста отварная, капуста тушеная, квашеная, красный перец, спаржа, имбирь, оливки — по 15. Гликемический индекс огурцов — 20 единиц. Зелень укропа, петрушки, орегано — по 5 единиц.  Фрукты и ягоды Невысоким ГИ отличаются косточковые. Абрикосы, вишня, грейпфрут, слива, черешня — 20-25 единиц. Малина, смородина, яблоки, груши, клубника, облепиха, апельсины, инжир — 30-35 единиц.   Бобовые и орехи Нут, кунжут, свежий зеленый горошек, фасоль имеют по 35 единиц. Гликемический индекс чечевицы — 30, миндаля — 25, арахиса — 20. Молочные продукты Гликемический индекс брынзы — 45, натуральный нежирный йогурт, молоко, нежирный кефир — по 30 единиц. Меньше всего ГИ у нежирного творога — 25.  Другие продукты И среди сладостей есть продукты с низким ГИ. Это, например, темный шоколад (22 единицы), мармелад без сахара (30).  Небольшими показателями отличаются соевое молоко (30), тыквенные семечки (25), креветки, мидии (5 единиц). Как правильно рассчитывать гликемический индекс Для определения гликемического индекса измеряется, как высоко и насколько долго повышается уровень сахара в крови после употребления 50 г углеводов из определенного продукта. Полученный показатель сравнивается с показателем употребления 50 г глюкозы. ГИ большинства продуктов уже измерены и занесены в таблицы, которые несложно найти в интернете. Ориентироваться на них можно, но все же следует учитывать, что показатели могут меняться в зависимости от типа обработки продуктов, их сочетания и других факторов, даже времени употребления.  Отзывы врачей — Людям, страдающим лишним весом и имеющим инсулинорезистентность, важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Это не даст уровню глюкозы в крови значительно вырасти и поможет избежать скачков инсулина, — говорит наш эксперт Анна Волкова, биохимик, нутрициолог. — Это важно, так как при высоком инсулине уровень глюкозы значительно падает, вызывая гипогликемию. При этом возникает голод и непреодолимое желание что-нибудь съесть. И если это будет опять продукт с высоким гликемическим индексом — цикл повторится. Таким образом за весь день можно съесть большое количество высококалорийных продуктов, и даже не заметить этого, так как чувство голода будет постоянным. Есть способы снижения гликемического индекса. Например, жирная пища или клетчатка замедляют всасывание сахара. Конечно, количество углеводов не изменить, но всплеск инсулина уже не будет столь высоким, если перед десертом съесть овощной салат или плотно пообедать. Тогда не возникнет состояние гипогликемии и вам долго не захочется снова перекусить. — От большого количества углеводов, особенно «быстрых», в рационе страдают все виды обмена веществ. Углеводный — в первую очередь. Поэтому гликемический индекс и гликемическую нагрузку следует учитывать не только пациентам с сахарным диабетом, но и всем, кто стремится к снижению массы тела, кто хочет вести здоровый образ жизни с целью активного долголетия, — отмечает Эльвира Фесенко, геронтолог, диетолог, кандидат медицинских наук. — Эпизодическое употребление продуктов с высоким гликемическим индексом не нанесет большого вреда углеводному обмену и метаболизму в целом. Опасен избыток продуктов с высоким ГИ. И не только из-за большого количества сахара, но и из-за глубокой переработки. Чем больше переработана продукция, тем больше в ней нежелательных веществ (трансжиры, подсластители, консерванты и т. д.), и тем выше гликемический индекс. Даже у овощей и фруктов после простой тепловой обработки ГИ выше, чем у сырых. Есть разные способы нейтрализовать высокий гликемический индекс. Например, употреблять овощи и фрукты в сыром виде, макароны варить до состояния альденте. Употребление куриного мяса снижает гликемическую реакцию на белый хлеб и рис. Овощи, потом мясо, а затем рис — оптимальная последовательность употребления продуктов для ослабления гликемического ответа, при котором потребность в инсулине не увеличивается. Свою эффективность в снижении уровня глюкозы натощак и после приема пищи показали катехины, содержащиеся в зеленом чае. Но все сугубо индивидуально. На увеличение сахара в крови влияет не только еда, но и низкий уровень физической активности. Меньше двигаемся — использование инсулина организмом ухудшается, масса тела растет, мышечная сила уменьшается. Значит, при малоподвижном образе жизни нельзя налегать на продукты с высоким гликемическим индексом. Неправильный режим питания тоже способствует увеличению массы тела, приводит к резким перепадам уровня глюкозы и повышает риск развития гипергликемии.   Зачем следить за гликемическим индексом Знания о гликемическом индексе продуктов полезны людям, которые стремятся к здоровому образу жизни и питания. Важна эта информация для желающих сбросить лишний вес и людей с диабетом, чтобы правильно питаться и не вредить здоровью (2). Но следить за гликемическим индексом надо с учетом своего образа жизни. Например, человек, который занимается тяжелым физическим трудом или спортсмен после изнурительной тренировки может себе позволить быстрые углеводы с высоким ГИ. Такая еда быстро повышает уровень глюкозы, которую организм использует на восстановление энергии, она не отложится в жир. Продукты с высоким гликемическим индексом дают организму энергию. А продукты с низким ГИ улучшают выносливость. Таблицы продуктов с высоким и низким гликемическим индексом Специалисты составили таблицы гликемического индекса для разных продуктов. Показатели в них могут несколько различаться, но не существенно. Мясо, рыба, яйцо практически не содержат углеводов, у них нулевой ГИ, поэтому в таких таблицах не указываются. Крупы Следует иметь в виду, что ГИ – величина не постоянная. Он зависит в том числе и от обработки круп: степени их дробления, гидротермической обработки и т.д. Для снижения гликемического индекса предпочтительна цельная крупа. К примеру, овсяные хлопья или овсяная каша быстрого приготовления обладают более высоким ГИ, чем овсяная крупа. Белый рис, обработанный паром 83 Пшено  71 Булгур 68 Манка  65 Овсяная каша быстрорастворимая 66 Рис белый  60 Гречка 50 Овсяная крупа 49 Бурый рис 45 Перловка 22 Овощи, корнеплоды, бобовые  Гликемический индекс овощей может меняться в зависимости от способа их приготовления. Так, печеный картофель и сваренный в мундире находятся в разных «весовых категориях» по критерию ГИ.   Брюква 99 Картофель печеный  95 Кабачки 75 Тыква 75 Кукуруза вареная 70 Картофель вареный в мундире   65 Свекла 64 Зеленый горошек консервированный 48 Фасоль цветная 42 Зеленый горошек свежий  40 Фасоль белая 40 Морковь свежая  35 Чечевица красная 25 Горох желтый дробленый 22 Баклажаны 10 Огурец 20 Брокколи 10 Грибы 10 Зеленый перец 10 Капуста 10 Лук 10 Помидоры 10 Салат листовой и салат-латук 10 Чеснок 10 Фрукты, ягоды  Здесь тоже не все однозначно. К примеру, если из черешни с гликемическим индексом 32 удалить косточку, индекс снизится до 25. В целом, свежие ягоды и фрукты с точки зрения ГИ намного предпочтительнее, чем консервированные. Финики 148 Арбуз  103 Абрикосы консервированные  91 Ананас 66 Дыня 65 Бананы зрелые 65 Киви 50 Голубика 42 Виноград 40 Апельсин 35 Инжир  35 Курага 35 Груша 34 Клубника 32 Бананы зеленые 30 Смородина 30 Персик 30 Яблоко 30 Малина 30 Облепиха 30 Черешня 25 Вишня 22 Грейпфрут 22 Слива 22 Абрикос свежий 20 Орехи, семечки Орехи относятся к группе продуктов с низким гликемическим индексом. К тому же это источник клетчатки и белка. Кунжут 35 Миндаль 25 Тыквенные семечки 25 Арахис 20 Орехи грецкие 15 Семечки подсолнуха 8 Мучные изделия Показатели калорийности и ГИ мучных изделий зависят от сорта муки. И в употреблении таких продуктов есть свои хитрости:  выбирать макароны из твердых сортов пшеницы и чуть не доваривать их до готовности;  отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу; в обычном хлебе ГИ можно снизить, если заморозить его на 20 минут, а затем разморозить при комнатной температуре.  Песочное печенье  106 Тост из белого хлеба 100 Булочки для хот-дога 92 Пончики  88 Булочки сдобные 88 Вафли несладкие 75 Хлеб черный 65 Оладьи из пшеничной муки 62 Печенье овсяное 55 Печенье сдобное 55 Отруби 51 Хлеб ржаной 40 Макароны из муки грубого помола 38 Вермишель китайская 35 Сладости Гликемический индекс меда, как правило, преподносится обобщенным. Однако он может варьироваться от 30 до 90 единиц, в зависимости от сорта, места и времени сбора и т.д.  Мед 90 Молочный шоколад 70 Мармелад 70 Сахар 70 Мармелад без сахара 30 Темный шоколад (70% какао) 22 Фруктоза 20 Молочные продукты Гликемический индекс цельномолочной продукции в основном небольшой. Высокий ГИ отличает молочную продукцию с добавлением сахара. Сгущенное молоко с сахаром 80 Мороженое 79 Сыр твердый 70 Сыр сулугуни  57 Брынза 45 Творог 9% 32 Молоко натуральное 30 Йогурт натуральный 1,5% 30 Кефир нежирный 30 Творог нежирный 25 Напитки В этой категории есть варианты с высоким гликемическим индексом и с минимальными показателями. Пиво 110 Компот из фруктов без сахара 60 Кофе натуральный без сахара 52 Сок виноградный без сахара 48 Сок яблочный без сахара 40 Сок морковный  40 Сок апельсиновый без сахара 40 Сок томатный 15 Популярные вопросы и ответы КП вместе с диетологом Эльвирой Фесенко отвечает на популярные вопросы читателей о ГИ. В чем разница между гликемическим индексом и инсулиновым индексом? Гликемический индекс показывает, с какой скоростью углеводы превращаются в крови в сахар. На его величину влияет много факторов: количество сахара, содержание в продукте клетчатки и др. Инсулиновый индекс — это показатель того, как безуглеводные продукты влияют на инсулин, который регулирует уровень сахара в крови, т. к. выброс этого гормона в кровь могут провоцировать и продукты без углеводов (3). Какой гликемический индекс продуктов считается допустимым? — Золотой середины и заветной цифры по гликемическому индексу не существует. С точки зрения положительного влияния на углеводный обмен и в целом на метаболизм следует придерживаться правильных паттернов питания по содержанию микро- и макронутриентов, белков и углеводов, — подчеркивает диетолог Эльвира Фесенко. — Нельзя считать продукты с высоким ГИ стопроцентно вредными, а с низким — однозначно полезными. Важно, чтобы питание было правильное и сбалансированное и соблюдался режим. Нужно сократить до минимума или вообще исключить из рациона продукты глубокой переработки: кондитерские изделия, продукты с подсластителями, высоким содержанием сахара, газированные сладкие напитки, фастфуд. Что будет, если отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом? Продукты с высоким гликемическим индексом помогают в ситуациях, когда необходимо быстро восстановить энергию. Поэтому здоровым людям не стоит совсем от них отказываться. Кроме того, исключив продукты с высоким ГИ из рациона, вы не защитите себя от лишних калорий. Достичь оптимального баланса по калорийности и питательности поможет составленная медиком комплексная диета, которая учитывает все индивидуальные особенности.  Если у человека есть любимые продукты с высоким ГИ, то полный отказ от них может привести к расстройству пищевого поведения или усугубить его. Ограничения в еде увеличат уровень стресса, который будет заедаться. Источники Использование гликемических индексов в диетотерапии сахарного диабета. Э.П. Касаткина, Е.А. Одуд. URL: https://www.probl-endojournals.ru/probl/article/view/11941 Glycemic Index, Glycemic Load, and Cardiovascular Disease and Mortality. David J.A. Jenkins, M.D., Ph.D., Mahshid Dehghan, and others. URL: https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa2007123 О гликемическом и инсулиновом индексах пищевых продуктов. И.И. Никберг. URL: https://www.eurolab-portal.ru/encyclopedia/565/46704/ Гликемический индекс | Статьи Клуба покупателей Самсон Всем, кто следит за питанием и старается придерживаться сбалансированного рациона, знакомо понятие «гликемический индекс». На него ориентируются как при составлении лечебных протоколов питания, так и для построения спортивной диеты, нацеленной на снижение, поддержание или набор веса. Что означает эта величина и как её применять в повседневной жизни – рассказываем сегодня. Гликемический индекс – это значение, которое показывает, насколько быстро глюкоза, содержащаяся в том или ином продукте, всасывается в кровь и повышает уровень сахара. Чем быстрее это происходит, тем более высоким гликемическим индексом обладает продукт. Углеводы – это основное «топливо» для клеток организма. Поступая с пищей, они расщепляются до глюкозы в кишечнике, а затем выбрасывается в кровь. В ответ начинает вырабатываться гормон инсулин, который служит своеобразным «ключиком», открывающим клетку и доставляющим в неё глюкозу. Если сахара в крови слишком много, организм откладывает его про запас в депо, находящиеся в жировой ткани. Кроме того, излишки складируются в печени и мышцах в форме гликогена. Превращение глюкозы в энергию происходит с разной скоростью. В зависимости от этого выделяют высокий, средний и низкий гликемические индексы продуктов. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро и резко насыщают кровь большим количеством глюкозы в то время, как продукты с низким ГИ «отдают» глюкозу постепенно и малыми порциями, что препятствует скачкам инсулина. Примеры продуктов с разными ГИ: Низкий гликемический индекс (10-40) – зелёные овощи, капуста (белокочанная, кейл, цветная, брокколи, брюссельская), бобовые, грибы, кисломолочная продукция, ягоды, не крахмалистые фрукты, продукты из цельного зерна. Средний гликемический индекс (40-70) – чёрный хлеб, бананы, пшеница, свежевыжатые соки, рис, картофель в мундире, сыр, зефир и пастила, свёкла и т. д. Высокий гликемический индекс (свыше 70) – сдобные хлебобулочные изделия, жареный картофель, сахар, мёд, виноград, абрикосы, финики, алкогольные напитки, газировка и т.д. Отдельного внимания заслуживают продукты с нулевым гликемическим индексом. Сюда относятся мясо и рыба в сыром виде, а также некоторые добавки, разработанные для специального питания. Белковые продукты – основа здорового питания, особенно, когда речь идёт о снижении веса. Они насыщают организм необходимым белком – строительным материалом для каждой клетки, при этом не вызывают резких скачков сахара в крови. Однако при включении в меню важно учитывать способ приготовления таких продуктов, чтобы не превратить готовое блюдо в гликемическую бомбу. Гликемический индекс продуктов зависит от нескольких факторов: вид сахара, входящего в состав; содержание пищевых волокон; способ термической обработки; добавки к пище, такие, как рафинированный сахар или соль, могут в корне изменить гликемический индекс продукта. баланс углеводов, жиров и белков. Как пользоваться гликемическим индексом при составлении рационального меню? Наш организм должен быть всегда обеспечен медленными углеводами. Они дают чувство сытости, покрывают потребность клеток в энергии. Значит, в каждом приёме пищи должны присутствовать продукты с низким гликемическим индексом. Если предполагаются сильные физические нагрузки – тяжёлая работа или насыщенная тренировка – необходимо включать в рацион небольшое количество продуктов с высоким гликемическим индексом. Они помогут восстановить силы и запасы энергии после нагрузки. А вот продукты, которые сочетают в себе и высокий гликемический индекс, и низкую пищевую ценность лучше вообще исключить из рациона. К ним относится весь «пищевой мусор» — сладкие газировки, чипсы, хлебобулочные изделия, фастфуд, покупные соусы и т. д. Кроме резкого скачка сахара и инсулина, ничего больше они не принесут. Чтобы глюкоза в крови поднималась постепенно, необходимо питаться дробно и небольшими порциями, дополняя 3 основных приёма пищи 1-2 полезными перекусами. Скачать инфографику Таблица гликемического индекса | Бесплатный список продуктов с гликемическим индексом Диаграмма гликемического индекса | Бесплатный список продуктов с гликемическим индексом Хотите знать, какое место в таблице гликемического индекса занимают ваши любимые продукты? Удобный список здесь может помочь вам держать уровень сахара в крови под контролем. Автор: Чандра Джонсон-Грин • 22 июня 2020 г. Редакционные стандарты University Health News Контент University Health News проверяется или проверяется с медицинской точки зрения, чтобы гарантировать его максимальную точность. Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице. Связаться с нами× Медицинское заключение Криса Илиадеса, MD Таблица гликемического индекса (ГИ) показывает, насколько и как быстро углеводсодержащая пища повышает уровень сахара в крови. Чем ниже ГИ продукта, тем ниже его влияние на уровень сахара в крови. Стандартизированный гликемический индекс варьируется от 0 до 100. Продукты с нулевым гликемическим индексом, не содержащие углеводов, включают такие продукты, как мясо, рыба и масла. Чистый сахар имеет гликемический индекс 100. Продукты с низким гликемическим индексом имеют гликемическую нагрузку 55 или ниже и включают большинство фруктов и овощей, бобовые, молочные продукты и некоторые злаки. Такие продукты, как бананы, изюм и сладкий картофель, считаются продуктами со средним гликемическим индексом и имеют рейтинг от 56 до 69. Продукты с высоким гликемическим индексом имеют рейтинг 70 и выше и включают в себя столовый сахар, мороженое и другие сильно обработанные продукты, которые содержат много калорий и жира. Таблицы гликемического индекса: низкий, средний и высокий В приведенных ниже таблицах гликемического индекса перечислены распространенные продукты, за которыми следует размер порции и число гликемического индекса, согласно базе данных GI, составленной Сиднейским университетом и цитируемой Министерством сельского хозяйства США. . Они сгруппированы по ассортименту и типу питания. Продукты с низким гликемическим индексом | Продукты со средним гликемическим индексом | Продукты с высоким гликемическим индексом   НИЗКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (55 или меньше) Фрукты Яблоки (120 г) 40 Яблочный сок (250 г) 39 Абрикосы сушеные (60 г) 32 Бананы (120 г) 47 Фруктовый коктейль (120 г) 55 Грейпфрут (120 г) 25 Виноград (120 г) 43 Манго (120 г) 51 Апельсины, сырые (120 г) 48 Персики, консервированные в легком сиропе (120 г) 52 Ананас (120 г) 51 Сливы (120 г) 53 Клубника (120 г) 40 Овощи Морковный сок (250 г) 43 Морковь , сырая (80 г) 35 Кукуруза сладкая (80 г) 55 Лимская фасоль, бэби, замороженная (150 г) 32 Пастернак, очищенный, вареный (80 г) 52 Картофель, белый, вареный (150 г) 54 Томатный суп (250 г) 38 Зерновые, хлеб и крупы Ячмень (150 г) 22 Рис басмати (150 г) 52 Хлопья с отрубями (30 г) 43 Коричневый рис, приготовленный на пару (50 г) 50 Пшеница булгур, цельная, приготовленная (150 г) 46 Нут (150 г) 36 Лапша быстрого приготовления (180 г) 52 Овсяная каша быстрого приготовления (25 г) 50 Зерновой хлеб (30 г) 52 Хлеб с овсяными отрубями (30 г) 44 Хлеб с ржаными зернами (30 г) 41 Хлеб из ржаной муки, 50 % ржаной муки, 50 % пшеничной муки (30 г) 50 Водные крекеры, цельное зерно, семена кунжута (25 г) 53 Белый рис, вареный (150 г) 47 Молочные продукты и их альтернативы Обезжиренное молоко (250 г) 32 Соевое молоко (250 г) 43 Орехи и бобовые Черная фасоль (150 г) 30 Масляная фасоль (150 г) 36 Кешью (50 г) 25 Фасоль (150 г) 29 Фасоль, консервированная (150 г) 52 Чечевица консервированная (150 г) 42 Горох колотый, желтый, вареный (150 г) 25 Закуски и сладости Маффин с черникой (60 г) 50 Торт, фунт (50 г) 38 Кукурузные чипсы (50 г) 42 Хумус (30 г) 6 Мороженое, жирное, с французской ванилью (50 г) 38 Мороженое нежирное, ванильное, «легкое» (50 г) 46 Овсяное печенье (25 г) 54 Сникерс (60 г) 43 Бисквит (63 г) 46 Клубничный джем (30 г) 51 Суши (100 г) 55   СРЕДНИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (от 56 до 69) Фрукты Абрикосы, консервированные с легким сиропом (120 г) 64 Дыня (120 г) 65 Вишня 63 Инжир сушеный 61 Финики (60 г) 62 Киви (120 г) 58 Персики, свежие (120 г) 56 Изюм (60 г) 64 Орехи и бобовые Суп из черной фасоли (250 г) 64 Гороховый суп (250 г) 60 Овощи Свекла 64 Тыква (80 г) 66 Батат, вареный, (150 г) 61   Зерновые, хлеб и злаки Отруби (30 г) 60 Бублик, белый (70 г) 69 Хлопья Bran Buds (30 г) 58 Хлопья с отрубями Chex (30 г) 58 Ньокки (180 г)   68 Кус-кус (150 г) 65 Булочка для гамбургера (30 г) 61 Хлопья Life (30 г) 66 Лингвини, свежий, вареный (180 г) 61 Макароны с сыром, в коробках (180 г) 64 Батончики мюсли с курагой (30 г) 61 Овсяный хлеб (30 г) 65 Хлеб из тыквы (30 г) 56 Блины домашние (80 г) 66 Лаваш, белый (30 г) 57 Хлебцы ржаные (25 г) 63 Измельченная пшеничная каша (30 г) 67 Каши Special K (30 г) 69 Ракушки для тако (20 г) 68 Дикий рис (150 г) 57   Закуски и сладости Маффин с отрубями (57 г) 60 Торт, пища ангела (50 г) 67 Круассан (57 г) 67 Мед , чистый (25 г) 58 Батончик Nutri-Grain (30 г) 66 Выпечка (57 г) 59 Песочное печенье 64 Пшеничные хлопья с косточками (25 г) 67 Сахар столовый (25 г) 65   ВЫСОКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (70 и выше) Фрукты Арбуз (120 г) 80 Овощи Брюква (15 г) 72 Картофель быстрого приготовления, пюре, (150 г) 88 Картофельное пюре (150 г) 83 Картофель, приготовленный в микроволновой печи (150 г) 93 Зерновые, хлеб и крупы Хлеб из ячменной муки, 50% пшеничной муки, 50% ячменной муки (30 г) 74 Хлебная начинка (30 г) 74 Cheerios (30 г) 74 Кукурузные хлопья (30 г) 79 Французский багет (30 г) 95 Французский хлеб, ферментированный на закваске (30 г) 80 Безглютеновый хлеб, мультизерновой (30 г) 79 Хлопья Golden Grahams (30 г) 71 Хлопья с виноградными орехами (30 г) 75 Булочка Кайзера (30 г) 73 Мюсли (30 г) 86 Рисовые лепешки, белые (25 г) 82 Рис Chex (30 г) 89 Рисовые криспи (30 г) 82 Рис, растворимый, приготовленный 6 мин. (150 г) 87 Тапиока, сваренная с молоком (250 г) 81 Зерновые (250 г) 76 Вафли (35 г) 76 Белый хлеб (30 г) 70 Молочные продукты и их альтернативы Тофу, замороженный десерт, немолочный (50 г) 115 Орехи и бобовые Фасоль (80 г) 79 Закуски и сладости Кукурузный сироп, темный (30 г) 90 Пончики, торт (47 г) 76 Картофель фри (150 г) 75 Gatorade (250 г) 78 Глюкоза (10 г) 96 Крекеры Graham (25 г) 74 Мармелад (30 г) 80 Life Savers, мята перечная (30 г) 70 Мальтоза (50 г) 105 Пицца, сыр (100 г) 80 Крендельки (30 г) 83 Ванильные вафли (25 г) 77   ГЛИКЕМИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА: ЛУЧШИЙ СПОСОБ ИЗМЕРЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ УГЛЕВОДОВ Как мы уже обсуждали, гликемический индекс (ГИ) — это числовая система, которая измеряет, насколько повышение уровня циркулирующего сахара в крови вызывается углеводами: чем выше число, тем сильнее реакция сахара в крови. Гликемическая нагрузка (ГН) — относительно новый и лучший способ оценить влияние потребления углеводов на уровень сахара в крови. Гликемическая нагрузка дает более полную картину, чем один только гликемический индекс; он учитывает, сколько углеводов содержится в порции определенного продукта. Вам нужно знать как ГИ, так и ГН, чтобы понять влияние пищи на уровень сахара в крови. Возьмем, к примеру, арбуз. Если вы используете гликемический индекс, чтобы попытаться решить, что лучше есть, вы можете избегать арбуза, потому что у него высокий гликемический индекс 80. (Гликемический индекс 70 или выше является высоким, 55 или ниже — низким). В порции арбуза не так много углеводов (это в основном вода), поэтому гликемическая нагрузка относительно низкая, 5. (Гликемическая нагрузка 20 и более — высокая, 10 и менее — низкая.) Другой пример это бобы. У чечевицы или фасоли пинто гликемическая нагрузка примерно в три раза ниже, чем, например, у картофельного пюре быстрого приготовления, и поэтому они не вызывают больших скачков уровня сахара в крови. Стабилизация уровня сахара в крови достигается за счет снижения общей гликемической нагрузки вашего рациона. На самом деле изучение гликемической нагрузки различных продуктов — интересное занятие, но в этом нет необходимости, если вы регулярно питаетесь, выбираете правильные углеводы и избегаете белой муки и сахара. FYI Fran C. Grossman, RD, MS, CDE, CDN, Nutrition в Медицинской школе Ичан на горе Синай, отвечает на распространенный вопрос о продуктах с низким гликемическим индексом. Q : Подруга смогла контролировать свой диабет с помощью диеты для желудочно-кишечного тракта. Не могли бы вы пролить свет на то, что она имеет в виду, так как я не думаю, что она имеет в виду «Готовые блюда», используемые военными! A: Ваш друг определенно не имеет в виду MRE! Похоже, что диета, которой она придерживается, основана на так называемом «гликемическом индексе» или ГИ, который является мерой способности продукта повышать уровень сахара в крови по сравнению с эталонным продуктом (глюкозой или белым хлебом). Продукты с высоким ГИ, которым присвоено значение 70 и выше, вызывают скачки сахара в крови, что может способствовать плохому пищевому поведению. Продукты с низким ГИ (со значением ниже 55) вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, что помогает регулировать аппетит. Исследования показывают, что соблюдение диеты GI может помочь диабетикам лучше контролировать уровень сахара в крови, а также есть доказательства того, что диета может помочь людям поддерживать здоровый вес. Вероятно, это связано с тем, что в рационе предпочтение отдается необработанным злакам, которые содержат мало калорий и богаты клетчаткой. Поскольку для переваривания клетчатки требуется больше времени, диета с гликемическим индексом может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать между приемами пищи. . Тем не менее, диета может быть сложной для управления, поскольку ГИ пищи может меняться в зависимости от того, как она приготовлена ​​или обработана, а также от того, употребляется ли она с другими продуктами. Эд. Примечание. Вы можете узнать больше о GI на этой странице Национального института здравоохранения и на этой странице Science Daily. Первоначально опубликованный в 2016 году, этот пост регулярно обновляется. В качестве услуги для наших читателей University Health News предлагает обширный архив бесплатного цифрового контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача. Теги: аппетит, уровень сахара в крови, уровень сахара в крови, калории, морковный сок, морковь, кукуруза, кукурузный сироп, молочные продукты, заменители молочных продуктов, финики, диабет, диабетики, диета, ред, упражнения, клетчатка, пища, глюкоза, глютен, гликемический индекс , гликемическая нагрузка, здоровье, здоровый вес, высокий гликемический индекс, высокий гликемический индекс, мед, низкий гликемический индекс, продукты с низким гликемическим индексом, низкий гликемический индекс, продукты с низким гликемическим индексом, молоко, питание, орехи, мята перечная, картофель, обработанные продукты, размер порции, соя, соевое молоко, сахар, уровень сахара, диета gi, гликемический индекс, овощи, пшеничные хлопья, цельное зерно Чандра была редактором по развитию аудитории в Belvoir Media Group с 2016 года. До прихода в компанию Чандра занимала различные должности в области написания, редактирования, PR и социальных сетей в HooplaHa-Only … Подробнее Просмотреть все сообщения Чандры Джонсон-Грин Введите свои учетные данные для входа Электронная почта Пароль Запомнить меня Этот параметр следует использовать только на домашнем или рабочем компьютере. Забыли пароль? Создать новый пароль Нет пароля? Зарегистрироваться × Гликемический индекс и таблица пищевых продуктов для печати Автор: Род Феррис CPT (YMCA, ACE), CPAFLA Введение Гликемический индекс — это инструмент, который измеряет эффект переваривания определенной пищи в кровоток для выработки инсулина. Наряду с множеством проблем со здоровьем, вызванных чрезмерной секрецией инсулина, одна из основных проблем избытка инсулина заключается в том, что он вызывает дополнительное накопление жира. В двух словах, дополнительный инсулин от диеты с высоким содержанием сахара равен лишнему отложенному жиру (источник). Должен ли я есть продукты с высоким гликемическим индексом сразу после тренировки? Мы изучили последние исследования, изучающие результаты употребления продуктов, вызывающих выработку инсулина (и сахара), сразу после тренировки. Не было убедительных результатов, показывающих, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (или употребление большого количества сахара, например, в протеиновых коктейлях) после тренировки способствует восстановлению мышц. Низкое содержание углеводов означает низкий гликемический индекс? Нет, продукты с низким содержанием углеводов не означают, что они имеют низкое значение гликемического индекса. Что это значит для вас? Если у вас есть риск развития диабета, это означает, что вы должны знать, какие категории продуктов питания следует употреблять. Ниже мы создали список категорий и их средний гликемический индекс (ГИ).   Печатные журналы питания Таблицы — отличный способ помочь себе стать ответственным. Получите ваш, чтобы напечатать сейчас. Почему продукты с высоким содержанием клетчатки имеют высокий ГИ? Продукты с высоким содержанием клетчатки, называемые продуктами с высоким гликемическим индексом, содержат много нерастворимой клетчатки. Некоторые образцы продуктов с высоким содержанием клетчатки и высоким ГИ включают цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия и т. д. Понимание таблицы продуктов питания Вы заметите, что в приведенной ниже таблице продуктов питания есть уровни низкого, среднего или высокого уровня. Те, которые соответствуют значениям ниже: Низкий гликемический индекс = до 55 лет Умеренный гликемический индекс = 56-69 Высокий гликемический индекс = более 70 Об этой таблице Думаете, вы знаете свои вещи? Попробуйте тест на гликемический индекс! Внешние ресурсы Канадская диабетическая ассоциация Канады Обновлено : 1 октября 2016 г.