Здоровый образ жизни как национальная идея

Версия для печати | Официальный портал государственных органов Псковской области

Молодежную политику на территории Псковской области реализует Управление общественных проектов и молодежной политики Администрации Псковской области, созданное в соответствии с Приказом от 29. 12.2019 г № 205-од, в муниципальных образованиях осуществляют работу по реализации молодежной политики органы местного самоуправления. http://www.pskov.ru/vlast/ispolnitelnaya/administratsiya-oblasti/apparat/upravlenie-obshchestvennykh-pr/pravovaya-baza

На территории областного центра – г. Пскова функционирует МБУ «Псковский городской молодежный центр» http://pgmcpskov.ru/, основными задачами которого являются организация мероприятий в сфере развивающего досуга, поддержка талантливой молодежи и общественных объединений, развитие межрегиональных и международных связей, формирование установок на здоровый образ жизни, привлечение волонтеров
на социальные и благотворительные акции, информационно-консультативная поддержка молодежи, организация работы по духовно-нравственному воспитанию молодежи.

В 26 муниципальных образованиях Псковской области осуществляют работу специалисты по работе с молодежью.

В Псковской области, действуют следующие молодежные общественные организации:

— региональное отделение ООО «Российский союз молодежи»;

— региональное отделение ООО «Российские студенческие отряды»;

— региональное отделение ВОД «Волонтеры Победы»;

— региональное отделение ВОД «Волонтеры медики»;

— региональное отделение ООГДЮО «Российское движение школьников»;

— региональный штаб ВДЮВПОД «Юнармия».

В целях содействия самореализации и социализации молодых людей от 14 до 30 лет предусмотрено участие в различных молодежных мероприятиях, молодежных форумах в рамках Всероссийской молодежной форумной кампании (далее – Форумная кампания).

С целью поддержки деятельности молодежных общественных объединений Администрацией Псковской области ведется систематическая работа по мониторингу мероприятий, реализуемых по инициативе молодежных общественных объединений. В Псковской области функционирует проектный офис «Команда 2018», в рамках которого действует школа проектного управления по подготовке проектных заявок на грантовые конкурсы.

Управлением общественных проектов и молодежной политики Администрации области ежегодно проводятся конкурсы по предоставлению субсидий социально ориентированным некоммерческих организациям, в том числе детским, молодежным и спортивным. С 2014 года на конкурсной основе осуществляется предоставление субсидий социально ориентированным некоммерческим организациям на реализацию социальных проектов на территории Псковской области, направленных на развитие межнационального сотрудничества, сохранение и защиту самобытности, культуры, языков и традиций народов Российской Федерации.

Дополнительными мерами по повышению эффективности работы в сфере государственной молодежной политики, принимаемыми на региональном и муниципальном уровнях, являются:

• организация и проведение молодежного форума Псковской области «Без границ»;
• организация и проведение региональных этапов тематических федеральных мероприятий и акций, а также приуроченных
• к празднованию памятных и юбилейных дат;
• организация и проведение регионального форума молодых семей;
• организация и проведение поисковой областной экспедиция «Вахта Памяти»;
• организация и проведение международной молодежной акции «Вахта памяти»;
• организация и проведение региональной акции «Хлеб той зимы».

Добровольчество на территории Псковской области

Направления добровольческой деятельности Псковской области:

• профилактическое добровольчество
• патриотическое добровольчество
• социальное добровольчество
• экологическое добровольчество
• событийное добровольчество
• «серебряное» добровольчество

На территории Псковской области действуют следующие добровольческие организации и объединения:

• Региональный ресурсный центр поддержки добровольчества на базе ПРОО «Центр социального проектирования и добровольчества «Команда 2018»;
• псковское региональное отделение ВОД «Волонтеры-медики»;
• региональный ресурсный центр поддержки добровольчества;
• региональное отделение Псковской области всероссийской общественной молодежной организации «Всероссийский Студенческий Корпус Спасателей»;
• региональный штаб Псковского регионального отделения Всероссийского общественного движения «ВОЛОНТЁРЫ ПОБЕДЫ».
• волонтерский центр Абилимпикс.

Всего в добровольческой деятельности по состоянию на 1 квартал 2020 года задействовано 17 470 человек».

Здоровый образ жизни — Вики | Golden

Концепция здорового образа жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов.

Здоровый образ жизни дает возможность реализовать многие планы и идеи. А люди, придерживающиеся ее, полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов здорового образа жизни, позволят вам долгие годы радоваться жизни и получать от нее максимальное удовольствие.

Польза здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50% зависит от образа жизни. Эксперты выделяют множество его преимуществ, отвечая на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными заболеваниями;
• достижение активного долголетия и сохранение работоспособности и подвижности даже в пожилом возрасте;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение продолжительности периода ремиссии;
• избавление от плохого настроения, депрессии и стресса;
• активное участие в общественной и семейной жизни;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• каждый день вставать и чувствовать себя полным сил и энергии;
• подать правильный пример родным и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• повышают возраст появления первых возрастных изменений в организме;
• ощущение, что все возможно и достижимо.

Компоненты здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя множество различных компонентов, влияющих на все сферы жизни человека. Их соблюдение поможет укрепить здоровье и прибавит бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

• занятия спортом;
• отказ от вредных привычек;
• полный отдых;
• сбалансированное питание;
• укрепление иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• отказ от вредных привычек;
• хорошее эмоциональное и психическое состояние.

Сбалансированное питание

Все мы знаем, что пища оказывает огромное влияние на человека. И многое зависит от того, что мы включаем в свой рацион, как мы это готовим и едим. Человек, чье питание сбалансировано, не страдает дефицитом витаминов и минералов, лишним весом, дискомфортом в животе.

Основные рекомендации по здоровому образу жизни и питанию, которые дают специалисты:

1. Рацион должен быть разнообразным, включать молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и крупы, морепродукты и рыбу.
2. Достаточное потребление жидкости. Для среднестатистического взрослого человека норма составляет 2 литра чистой воды в сутки в обычное время и 3 литра в горячую. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и усилителями вкуса. Рекомендуется пить чистую воду за 20-30 минут до еды или через час после еды.
3. Калорийность суточного рациона не должна превышать нормы. Для похудения рекомендуется снизить этот показатель на 500-600 ккал в сутки. Суточная калорийность рациона у всех разная и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека составляет 2200-2600 ккал.
4. Диета также имеет большое значение. Начните следовать распорядку дня, согласно которому вы завтракаете, обедаете, обедаете, полдник и ужин примерно в одно и то же время.
5. Ешьте всю пищу медленно и тщательно пережевывайте. Так вы быстрее насыщаетесь, получаете удовольствие от еды, а все питательные вещества лучше усваиваются организмом.
6. Также необходимо следить за совместимостью продуктов. Например, два белковых приема пищи одновременно не следует употреблять, так как это ухудшит усвоение питательных веществ.

Спорт

Для ведения здорового образа жизни не требуются изнурительные тренировки (они просто противопоказаны), многочасовые тренировки в тренажерном зале, посещение нескольких спортивных секций и участие в соревнованиях. Достаточно ежедневно делать утреннюю зарядку. А потом в течение рабочего дня отвлечься от работы и прогуляться.

Также хорошо сказываются на здоровье занятия в тренажерном зале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плавание в бассейне.

Перед первой тренировкой обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт, даже при постепенном увеличении нагрузок, приносит пользу.

Полный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие

Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Специалисты считают наиболее приемлемым временем для сна период с 22:00 до 6:00. Но тут нужно ориентироваться на свои особенности, образ жизни и биоритмы.

Также помните, что среда для сна имеет большое значение. Ночной отдых желательно провести в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятные звуки, не отвлекающие: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и другие. Удобство кровати также важно. Правильно подобранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от ощущения слабости и усталости по утрам, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Все это важные составляющие здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, помогающие справляться с различными видами инфекций и вирусов, защищать организм человека от опасных заболеваний. Чтобы сделать его сильнее, необходимо своевременно делать прививки, отказываться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить заболевания, а не заниматься самолечением с помощью лекарств и народных рецептов. В понятие ЗОЖ входят такие закаливающие процедуры, укрепляющие иммунитет, как:

1. Воздушные бани. Гуляйте на свежем воздухе каждый день, перед сном и работой в помещении, проветривайте его в любое время года.
2. Загорать. Ультрафиолет способствует увеличению синтеза в организме витамина D, который участвует в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе.
3. Натирание. Это щадящий способ укрепить иммунитет. Такие процедуры лучше начинать в летний сезон с помощью массажной рукавички или полотенца.
4. Хождение босиком. На ногах есть активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме.
5. Холодный и горячий душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с небольшого перепада температур.
6. Обливание холодной водой. Этот метод требует подготовки. После процедуры важно насухо вытереться полотенцем.
7. Зимнее плавание. Этот тип закалки полезен только при правильном применении. И перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эмоционально-психическое состояние

Стресс и переутомление, плохое настроение и депрессия негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста.

Поддерживая здоровый образ жизни, необходимо переосмыслить эту сторону повседневной действительности. Важно навести порядок и сделать так, чтобы каждый человек в семье чувствовал себя комфортно, не страдал от ущемления и переутомления. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

1. Позитивное мышление. Старайтесь видеть позитив даже в трудностях и сложностях, поддерживайте друг друга и старайтесь помочь найти что-то хорошее.
2. Здоровое общение. Активные занятия, такие как прогулки, также помогают быть более общительными.
3. Контроль эмоций и их выражение в нетоксичной форме. Информация о здоровом образе жизни рекомендует спокойно выражать свои чувства и мысли близким, желательно без морализаторства и в форме «я-посланий». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
4. Психическое здоровье. Вам нужно позаботиться о себе. Исключите из жизни стресс и тревогу, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и неудовлетворенность жизнью. Если не получается сделать это самостоятельно, то обратитесь за помощью к специалисту.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без личной гигиены, которая включает:

• чистка зубов и контроль за их здоровьем;
• содержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
• регулярные водные процедуры, в том числе принятие ванны или душа, умывание, полоскание зубов после еды;
• Своевременное мытье посуды и другие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Занятия спортом дома

Чтобы люди оставались физически активными, находясь дома, Европейское бюро ВОЗ по профилактике и борьбе с неинфекционными заболеваниями подготовило пример комплекса физических упражнений для выполнения дома.

Подъем колена на локоть

Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Старайтесь выполнять упражнение 1-2 минуты с перерывом на отдых 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

Планка

Плотно обопритесь на предплечья, держа локти под плечами. Держите бедра на высоте головы. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд (или дольше, если возможно), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, рук и ног.

Укрепление мышц спины

Дотроньтесь кончиками пальцев до ушей и поднимите верхнюю часть тела, не отрывая ступней от пола. Опустите верхний регистр. Выполняйте это упражнение 10-15 раз (или больше), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч. Ноги слегка направлены в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над ступнями (не выдвигая их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение 10-15 раз (или больше), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Супермен

Займите исходное положение, положив руки под плечи и колени под бедра. Поочередно тяните руку вперед, одновременно поднимая противоположную ногу. Выполняйте это упражнение 20-30 раз (или больше), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

Мостик

Примите исходное положение, прижав стопы к полу и зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на удобную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10-15 раз (или больше), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.

Приседания со стулом

Положите руки на сиденье стула и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Согните руки в локтях, опуская бедра, затем выпрямите руки. Выполняйте это упражнение 10-15 раз (или больше), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет трицепс.

Вики любит Африку: основное внимание уделяется здоровью и благополучию в Африке в ежегодном фотоконкурсе Википедии

Wiki Loves Africa (www.wikilovesafrica.net) — это визуальное празднование культурного разнообразия Африки в Википедии. В 2021 году исполняется 7 лет ежегодному фотоконкурсу Wiki Loves Africa, проводимому Wiki In Africa (www. wikiinafrica.org) и активируемому сообществами Wikipedia по всей Африке. Конкурс длится 2 месяца с 15 февраля по 15 апреля 2021 . Этот год совпадает с празднованием 20-летия Википедии.

Каждый год сообщество Викимедиа по всей Африке выбирает новую тему-катализатор. Wiki Loves Africa 2021 призывает фотографов, аудиофилов и видеооператоров визуально исследовать все, что способствует Health + Wellness в африканском контексте. Как год, 2020 был сконцентрирован на болезнях, немощах и потерях. В этом году африканское сообщество Википедии хочет сосредоточиться на здоровье + хорошее самочувствие людей. Тема 2021 года была выбрана, чтобы представить позитивный взгляд на то, где мы находимся и какими мы можем быть в будущем. По крайней мере, 2020 год выдвинул на первый план важность нашего личного здоровья и благополучия, а также то, как эффективность наших систем здравоохранения влияет на окружающих нас людей — людей, которых мы знаем и любим, и совершенно незнакомых людей, с которыми мы вступаем в контакт во время работать, делать покупки и ходить из одного места в другое.

В чем разница между здоровьем и хорошим самочувствием? Здоровье рассматривается как состояние физического, психического и социального благополучия, при котором болезни и недуги отсутствуют, тогда как благополучие — это состояние здорового образа жизни за счет улучшения самочувствия.

Люди могут размещать фотографии из любой точки Земли по открытой лицензии, но для получения приза изображения должны представлять элементы, места или людей, связанных с Африкой. Призовой фонд Wiki Loves Africa 2021 составляет 3300 долларов США. Wiki Loves Africa присуждается 3 главных приза, которые выбирает жюри, состоящее из международных фотографов и викимедийцев. Как и каждый год, есть две дополнительные призовые категории для фотографий и медиа, которые охватывают:

• Культурные или традиционные представления о здоровье и благополучии, характерные для африканских культур и сообществ; и
• Представленное видео лучшего качества (будут учитываться качество звука и изображения, а также повествование)

Wiki Loves Africa — это ежегодный фотоконкурс, который проходит по всему африканскому континенту, чтобы изменить и разрушить безжалостно негативное изображение «Африки» на онлайн-новостях и платформах знаний. Предполагаемое преимущество проекта заключается в том, что, поскольку конкурс проводится локально, он активно способствует развитию местных творческих людей и сообществ добровольцев Викимедиа. Wiki Loves Africa поощряет культуру вклада в Интернет, которая встряхивает единую историю Африки[1].

Wiki Loves Africa активирована сообществом Wikimedia, которое создало Wikipedia в поддержку движения WikiAfrica. Конкурс был задуман и проводится Флоренс Девуар и Ислой Хэддоу-Флуд из Wiki In Africa как забавный и увлекательный способ сбалансировать отсутствие визуальных представлений и соответствующего контента, который существует об Африке в Википедии. Конкурс финансируется за счет гранта Фонда Викимедиа и поддерживается в натуральной форме ЮНЕСКО и множеством местных партнеров в отдельных странах. Изображения, предоставленные по бесплатной лицензии, доступны для использования в Интернете и за его пределами по лицензии Creative Commons CC BY SA 4.0.

Как люди входят? Как сделать выигрышное фото? Что такое лицензия СС? Все это и многое другое можно найти на странице конкурса: bit. ly/EnterWLA2021

COVID-19 Уведомление: Мы хотели бы прояснить, что угроза заражения COVID-19 все еще существует во всем мире. Мы призываем людей, которые хотят делать фотографии или другие материалы, проявлять ЧРЕЗВЫЧАЙНУЮ ОСТОРОЖНОСТЬ. Во время конкурса волонтерские группы и организации будут проводить онлайн-мероприятия, чтобы создать сообщества, разбирающиеся в Википедии, вокруг конкурса. Личные мероприятия не рекомендуются до тех пор, пока риск заражения COVID больше не исчезнет. Ограничения везде разные, и мы призываем любого, кто фотографирует вне дома или посещает личные мероприятия, регулярно проводить санитарную обработку и всегда носить маску. Мы бы предпочли, чтобы участники использовали изображения из своих архивов или во время своих ежедневных тренировок. Мы просим участников подумать, прежде чем подвергать себя (или любого другого человека) риску. #будь в безопасности.

[1] Выступление Чимаманды Нгози Адичи «Опасность одной истории». wikilovesafrica.

Эллиптический тренажёр: что это, для чего нужен, как правильно пользоваться

Самые популярные кардиотренажёры в любом зале – это беговая дорожка и эллиптический тренажёр. О беговой дорожке мы писали уже не один раз: рекомендуем ознакомиться со статьями Как пользоваться беговой дорожкой и Польза и вред бега на беговой дорожке. А сегодня поговорим об эллипсе.

Эллиптический тренажёр позволяет спортсмену выполнить качественную кардиотренировку с низким воздействием на суставы, при этом укрепляя как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В этой статье узнаем, какие мышцы участвуют в тренировках на эллиптическом тренажёре, есть ли вред от занятий и можно ли похудеть с их помощью.

Что такое эллиптический тренажёр

Это кардиотренажёр, который может имитировать ряд аэробных упражнений: ходьбу, бег, подъём по лестнице, бег на лыжах. Педали этого тренажёра, на которые спортсмен опирается стопами, перемещаются вперёд и назад, описывая в воздухе эллипс – отсюда и название.

Нога при этом никогда не касается земли, поэтому любая ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат (ОДА) исключается. И это большое преимущество для людей, страдающих травмами ОДА.

Иногда эллипс называют кросс-тренажёром, потому что на нём можно активно задействовать не только мышцы ног, но и верхней части тела. При правильном использовании эллиптический тренажёр включает в работу следующие мышцы:

• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• ягодичные мышцы
• мышцы груди
• мышцы спины
• трицепсы
• бицепсы.

Преимущества и недостатки тренировок на эллиптическом тренажёре

У эллипса достаточно достоинств, чтобы занятия на нём могли заменить беговую дорожку. Тренажёр идеально подходит для возрастных спортсменов, страдающих артритом и травмами ОДА, а также для новичков, которым ещё рано переходить к высоким нагрузкам, и для тех, кто восстанавливается после травмы.

Благодаря тренировкам

• укрепляется мышечный каркас, особенно мышцы кора, которые поддерживают позвоночник;
• развивается сердечно-сосудистая система;
• улучшается работа дыхательной системы, благодаря чему налаживается кровообращение, ткани насыщаются кислородом.

А теперь подробнее поговорим о плюсах и минусах.

Преимущества

Низкий уровень нагрузки на ОДА

Когда вы идёте или бегаете, каждый ваш шаг вызывает толчок в теле, а, как известно, во время тренировки типичный бегун испытывает нагрузку, в 2,5 раза превышающую массу его тела. Это влияет не только на суставы ног, но и на нижнюю часть спины.

Эллиптические тренажёры снижают нагрузку на позвоночник и другие суставы и кости за счёт движения по овалу без приземления на стопу. Ноги никогда не отрываются от поверхности, и это похоже на ходьбу в воздухе или же езду на велосипеде стоя. 

Имитация естественных движений

Форма эллиптического движения имитирует естественную траекторию движения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов во время ходьбы и бега трусцой. Всё это обеспечивает эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогает нарастить мышечную массу при использовании более высоких уровней сопротивления.

Тренировка верхней части тела

В отличие от велосипеда, славящегося тем же отсутствием ударов ног о поверхность, эллипс тренирует верхнюю часть тела благодаря рукояткам, за которые держится спортсмен. При достаточном уровне сопротивления такое занятие аналогично тренировке верхней части тела на беговых лыжах.

Универсальность

Как и беговая дорожка, эллиптические тренажёры оснащены множеством программ упражнений. Тут есть и имитация подъёма в гору, и интервальные тренировки с переменным уровнем сложности. Эллипсы умеют считать калории, считывать показания пульсометра и показывать расстояние, время, темп.

Разнообразие

На эллиптическом тренажёре вы можете шагать не только вперёд, но и назад, и это обеспечит тренировку самых разных мышц.

Недостатки

Ради объективности перечислим и минусы эллиптического тренажёра.

Трудности со стартом тренировки

Некоторым людям трудно начать движение, учитывая, что педали не находятся на земле, и может потребоваться значительный толчок вперёд, чтобы привести тренажёр в движение. Кроме того, следует быть осторожным, вставая на устройство, чтобы не упасть из-за пришедших в движение педалей. Вставайте на эллипс аккуратно и держитесь за стационарные поручни.

Нет воздействия на кости

Хотя это может быть плюсом для людей с проблемами суставов, вам всё же нужна некоторая толчковая нагрузка, чтобы кости были крепкими, чего эллиптический тренажер не предлагает.

Онемение ног

Поскольку вам не нужно отрывать ноги от поверхности и двигать стопой, она может онеметь, если тренировка продолжается длительное время. Если такая проблема есть, придётся остановиться и размять стопы, чтобы наладить кровообращение.

Небольшая задействованность рук

Основное внимание уделяется ногам, даже на тренажёрах, которые имеют функцию «лыжи» с подвижными ручками, поэтому придётся добавить другие упражнения для рук и туловища, чтобы получить всестороннюю тренировку.

Зависимость от роста пользователя

У каждого тренажёра своя длина шага, поэтому людям, которые не попадают в категорию среднего роста, может быть неудобно заниматься на стандартных эллипсоидах в фитнес-центрах.

Стоимость

Усовершенствованные эллиптические тренажёры стоят дорого: базовые модели оцениваются в сумму около 1000 долларов, а более дорогие, с большим количеством функций – до 4000 долларов. Впрочем, эллипсы, как правило, дешевле, чем беговые дорожки.

Вы, безусловно, можете найти недорогие модели, однако будьте готовы к тому, что они будут менее функциональными и не такими прочными, как модели более высокого качества.

Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажёра

Да, ведь это такая же аэробная форма упражнений, как бег, лыжи и велосипед. Но нужно понимать, что ни одно новое упражнение не изменит вашу жизнь и телосложение за короткий промежуток времени. Быстрые результаты, как правило, достигаются за счёт более интенсивных упражнений, чем может обеспечить эллиптический тренажёр, который сам по себе даёт более щадящую тренировку, в отличие от бега или лыж.

Если ваша цель – улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, вы увидите положительные результаты в течение одной-трёх недель постоянного использования. Если же для вас главное – уменьшение объёмов тела, то процесс похудения может занять длительное время.

Ко всему прочему, придётся придерживаться дефицита калорий и отказаться от сладких «вознаграждений» себя после тренировки.

Час тренировки на эллипсе при умеренной интенсивности сжигает около 365 калорий, хотя их конкретное количество зависит от пола, веса и других индивидуальных факторов. Но не придавайте слишком большого значения количеству калорий, которое, по данным тренажёра, вы сожгли: исследование, опубликованное в апреле 2018 года в журнале «Медицина физических упражнений», показало, что эллиптические тренажёры значительно переоценивают расход калорий.

Виды эллиптических тренажёров

В зависимости от системы нагружения маховика тренажёра выделяют три группы устройств:

• ременно-механические. Это самые простые модели, которые работают за счёт натяжения ремня и не нуждаются в электричестве;
• магнитные. Модели среднего класса, работающие благодаря положению магнита относительно маховика;
• электромагнитные. Самые продвинутые, бесшумные и комфортные эллипсоиды, работающие через встроенный компьютер и требующие электричества.

В зависимости от расположения маховика эллипсы бывают заднеприводные и переднеприводные.

Тренажёр с задним приводом имеет маховик в задней части машины. У него небольшая длина шага, и он, соответственно, не подходит людям высокого роста. Тем не менее такая модель обеспечивает максимально приближённые условия к положению тела во время бега за счёт наклона вперёд. Кроме того, на заднеприводном эллипсе возможно проводить более интенсивные тренировки.

У тренажёров с передним приводом маховик расположен перед пользователем. Такой тип устройства подойдёт для высоких людей, поскольку он предлагает наибольшую длину шага. Вместе с тем переднеприводные модели обладают более значительными габаритами, чем заднеприводные.

Положение тела на таком тренажёре остаётся вертикальным без бегового наклона вперёд, поэтому полной нагрузки на «беговые» мышцы не происходит. Из-за большой длины шага допустимая интенсивность может показаться недостаточной для продвинутых пользователей.

Если вам необходимо снизить нагрузку на суставы и поясницу, то выбирайте тренажёр с передним приводом, но в случае если вам хочется нагрузить мышцы и сжечь как можно больше калорий, больше подойдёт заднеприводная модель.

Как заниматься на эллиптическом тренажёре

Проблем с ходьбой на тренажёре возникнуть не должно. И всё же мы предлагаем вам несколько рекомендаций, соблюдение которых позволит получать от занятий только пользу и удовольствие.

1. Стойте прямо и не наклоняйтесь вперёд или назад, потому что хорошая осанка сводит к минимуму ненужное мышечное напряжение. Правильное положение тела также заставляет работать пресс и мышцы спины.
2. У значительной части эллиптических тренажёров большие педали, из-за чего есть риск криво поставить ноги. Проверяйте себя: ноги стоят правильно, если вы держите ступни параллельно краям педалей.
3. Не сжимайте рукоятки слишком сильно и не позволяйте им двигать ваши руки. Напротив, вы сами должны толкать подвижные рукоятки, чтобы обеспечить себе тренировку верхней части тела. 
4. Смотрите прямо перед собой.
5. Не опирайтесь на стационарные поручни рядом с консолью на протяжении всей тренировки. Они не предназначены для этого и сильно портят осанку.
6. Не стойте на цыпочках, поскольку перенос веса на пальцы ног создаёт дополнительную нагрузку на колени. Нажимайте на педаль, перекатываясь по всей длине стопы, как это происходит в беге.
7. Держите колени слегка согнутыми. Не нужно заниматься на прямых ногах. Ходьба на эллиптическом тренажёре похожа на езду на велосипеде стоя, только с меньшим диапазоном движения вверх и вниз.

Медицинские противопоказания

Кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой часто рекомендуются для снижения рисков для здоровья и поддержания физической формы, однако ко всему должен быть индивидуальный подход.

Врачи не рекомендуют заниматься на эллиптическом тренажёре, если у вас:

• повышенное артериальное давление с периодическими гипертоническими кризами
• сердечно-сосудистая недостаточность
• астма
• периодические отёки
• тахикардия и стенокардия
• тромбофлебит
• злокачественные опухоли
• сахарный диабет всех стадий
• повышенная температура
• обострение хронических заболеваний
• беременность с угрозой выкидыша и/или тонусом матки
• плохое самочувствие при инфекционных заболеваниях.

При некоторых заболеваниях вы можете заниматься на эллиптическом тренажёре с осторожностью. Допустимые противопоказания:

• нормальное течение беременности и лактации
• восстановительный период после кесарева сечения
• реабилитационный период после травм и переломов
• варикозное расширение вен
• грыжи, артрозы, артриты и остеохондроз.

Занимаясь, внимательно следите за своим самочувствием. Если появляется боль в груди, сильная одышка, не хватает воздуха, необходимо срочно прекратить упражнение. Мигрень, головокружение, тошнота и слабость – тоже веские причины остановить тренировку.

Рекомендации к тренировкам

Начинайте медленно

Встаньте на тренажёр лицом к консоли. Пока вы не начнёте крутить педали, ничего не произойдёт. Следуйте инструкциям на дисплее, чтобы выбрать одну из предустановленных программ, или выберите «ручной режим», чтобы настроить собственную тренировку.

Всегда начинайте с постепенной разминки, от низкой интенсивности к высокой.

Занимайтесь регулярно

Безопасно будет заниматься на эллиптическом тренажёре по 30 минут пять-шесть дней в неделю. Однако можно начать и с 10-15 минут в день. Главное, чтобы вы не делали довольно длительных перерывов между тренировками, поднимаясь на эллипсоид от случая к случаю, но и давали своему телу время на отдых.

Комбинируйте занятия

Многие люди, занимающиеся на эллиптическом тренажёре, переносят большую часть нагрузки на нижнюю часть тела и не дают сопротивление рукояткам. 

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, можно распределить сопротивление между верхней и нижней частью тела, настроив эллипс так, чтобы вы прилагали усилия для движения руками. Только так вы сможете задействовать больше мышц и сжечь больше калорий за меньшее время.

Увеличивайте сопротивление и наклон

Вместо того, чтобы оставаться на минимальном сопротивлении, потому что так легче, постепенно увеличивайте сопротивление на протяжении всей тренировки, пока не дойдёте до такого уровня усилий, что вам было бы тяжело поддерживать разговор.

Не обязательно делать только прогрессию интенсивности – есть много способов комбинировать интервалы работы и отдыха. Увеличение и уменьшение нагрузки не только повышает выносливость, но и помогает предотвратить адаптацию тела, что делает тренировки эффективными и интересными.

Делайте тренировки разнообразными

Если вы встаёте на эллиптический тренажёр сразу же, как только приходите в спортзал, а затем остаетесь на нём в течение часа и больше ничего не делаете, то очень скоро вы достигнете плато в развитии физической формы. Тело адаптируется к выполнению одних и тех же упражнений, к одной и той же интенсивности.

Чтобы добиться прогресса, оживляйте тренировки не только различным уровнем нагрузки, но и другими формами упражнений.

Ходите назад

Когда вы встаёте на эллиптический тренажёр, естественный инстинкт требует двигать педали вперёд, однако на этой машине можно делать также движения назад. Благодаря этому прорабатывается больше мышц, и сами занятия становятся не такими однообразными. Движение вперёд в основном задействует квадрицепсы, а движение назад требует работы подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Следите за формой

Если вы начинаете уставать и сутулиться, уменьшите нагрузку (сопротивление, наклон). Лучше снизить интенсивность, чтобы сохранить хорошую осанку, чем всячески изгибаться, пытаясь поддерживать осанку при высокой нагрузке.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Если вы только начинаете заниматься спортом или же у вас был длительный перерыв, не следует делать слишком много, испытывая себя на прочность. Излишняя нагрузка не только делает вам больно, но и подвергает тело риску получения травмы. Вам нужно время, чтобы набраться выносливости и силы, поэтому позанимайтесь какое-то время легко, наращивая нагрузку на 10% от недели к неделе.

Следите за интенсивностью

Самый простой способ – использовать оценку воспринимаемой нагрузки (RPE), шкалу от 1 до 10, описывающую, насколько тяжело вам даётся текущая интенсивность.

Как выбрать эллиптический тренажёр для дома

Эллиптические тренажёры не маленькие.  Они могут занимать довольно много места, поэтому убедитесь, в вашем доме это место имеется. После чего обратите внимание на функции, которые должны быть в хорошем тренажёре:

• Регулируемый наклон. Возможность регулировки наклона может повысить интенсивность тренировок.
• Регулируемое сопротивление. Большинство эллиптических тренажёров предлагают регулируемое сопротивление, и широкий диапазон может дать максимальные преимущества вашим занятиям.
• Плавный ход. Убедитесь, что педали двигаются плавно и бесшумно, чтобы вам было комфортно во время всего диапазона движения.
• Длина шага. Выбирайте тренажёр исходя из своего роста. Девушкам достаточно длины шага в 40 см, тогда как высоким мужчинам понадобится более 50 см. Есть устройства и с регулируемой длиной шага, так что его смогут использовать с комфортом несколько человек.
• Комфорт верхней части тела. Убедитесь, что движение и форма рукояток удобны для вас.
• Уровень шума. Некоторые машины могут быть довольно громкими, поэтому заранее протестируйте тренажёр на громкость.

Перед покупкой посетите несколько розничных магазинов, которые специализируются на оборудовании для фитнеса, и оцените разные модели эллипсоидов. Наденьте тренировочное снаряжение и позанимайтесь на тренажёре в течение 10 минут, чтобы почувствовать машину.

Во время тестирования обратите внимание на консоль. Легко ли её увидеть и использовать? Оцените плавность движений и попробуйте различные функции. Если всё устраивает, можно покупать.

Эллиптический тренажёр – отличный аксессуар для улучшения выносливости, баланса и координации. Занятия на нём также предпочтительны, если вы восстанавливаетесь после травмы или испытываете проблемы с ОДА. Кроме того, подобная активность полезна для сердца, иммунной системы и поддержания здорового веса. Нажимайте на педали и двигайтесь вперёд! 

Читайте далее:

Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки
Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок

Поделитесь с друзьями:

Эллипсоиды с регулировкой длины шага

Доставка

Сотрудничество

Пункты самовывоза

Обмен, возврат

Контакты

Еще

Оплата О компании Компенсация инвалидам Простые решения Акции Покупка в кредит Статьи

Сбросить фильтры

Найдено: 0

В наличии (1)

Бренд (можно выбрать несколько)

Clear Fit (1) NordicTrack (6) MATRIX (1) Ammity (3) PRO-FORM (3) Показать eщe 2 Скрыть

Назначение (можно выбрать несколько)

для дома (11) для спортзала (2)

Тип изделия (можно выбрать несколько)

электрический (2) электромагнитный (1)

Производитель (можно выбрать несколько)

США (1) Китай (10)

Сбросить фильтры

Назначение / функционал

Для дома Степперы Складные Имитирующие ходьбу на лыжах Недорогие Переднеприводные Компактные Магнитные Профессиональные С сиденьем Механические Эргометры Кардио С регулируемой длиной шага Электрические С большим шагом Коврики Для пожилых Адаптивные Для спортзалов Немецкие До 150 кг Электромагнитные

Показать еще 13 Скрыть

Поиск по брендам

Показать еще 9 Скрыть

Дороже

Дешевле

Популярные

Эллиптический эргометр Matrix A30XR

Эллиптический эргометр Matrix A30XR

247 890 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Эллиптический тренажёр AMMITY AMMV 61 AI

Эллиптический тренажёр AMMITY AMMV 61 AI

190 000 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Эллиптический тренажер BRONZE GYM E801 LC

Эллиптический тренажер BRONZE GYM E801 LC

110 492 Р

0 Отзывов

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Эллиптический тренажёр AMMITY Space SE 560M

Эллиптический тренажёр AMMITY Space SE 560M

175 000 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Эллиптический тренажёр AMMITY Space SE 660A

Эллиптический тренажёр AMMITY Space SE 660A

325 000 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

В наличии

Эллиптический тренажер Clear Fit CrossPower CX 450

Эллиптический тренажер Clear Fit CrossPower CX 450

89 990 Р

77 990 Р

0 Отзывов

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Эллиптический тренажер Clear Fit MaxPower X 450

Эллиптический тренажер Clear Fit MaxPower X 450

104 990 Р

99 990 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Кросстренер NordicTrack A.C.T. Commercial 7 NEW (NTEVEL15518)

Кросстренер NordicTrack A.C.T. Commercial 7 NEW (NTEVEL15518)

149 990 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Кросстренер NordicTrack A.C.T. Commercial 7 (NTEVEL15016)

Кросстренер NordicTrack A. C.T. Commercial 7 (NTEVEL15016)

159 990 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Эллиптический тренажер NordicTrack C7.5 NTEVEL89816

Эллиптический тренажер NordicTrack C7.5 NTEVEL89816

89 990 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Эллиптический тренажер NordicTrack C5. 5 NTEVEL69816

Эллиптический тренажер NordicTrack C5.5 NTEVEL69816

75 990 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Эллиптический тренажер VISION S7100 HRT (2012)

Эллиптический тренажер VISION S7100 HRT (2012)

229 890 Р

0 Отзывов

Доставка в г. Москва — бесплатно

Эллиптический тренажер PRO-FORM Endurance 520 E PFEVEL69716

Эллиптический тренажер PRO-FORM Endurance 520 E PFEVEL69716

69 990 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Эллиптический тренажер NordicTrack Commercial С12.9 NTEVEL15017

Эллиптический тренажер NordicTrack Commercial С12.9 NTEVEL15017

169 990 Р

149 990 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Кросстренер NordicTrack A.C.T. Commercial (NTEVEL13016)

Кросстренер NordicTrack A.C.T. Commercial (NTEVEL13016)

119 990 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Эллиптический тренажер PRO-FORM Endurance 720 E PFEVEL89716

Эллиптический тренажер PRO-FORM Endurance 720 E PFEVEL89716

83 990 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Эллиптический тренажер Pro-Form Endurance 920 E + кардиопояс Polar (PFEVEL12716)

Эллиптический тренажер Pro-Form Endurance 920 E + кардиопояс Polar (PFEVEL12716)

99 990 Р

0 Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Три лучших эллиптических тренажера с регулируемой длиной шага

Эллиптические тренажеры с регулируемой длиной шага обладают преимуществом, которого нет у обычных домашних моделей, — возможностью адаптироваться к требованиям пользователей разного роста.

Длина шага эллиптического тренажера, пожалуй, самая важная характеристика, которую следует учитывать, поскольку она самым непосредственным образом связана с тем, насколько комфортно вам будет во время использования.

А благодаря регулируемой длине шага вы можете контролировать указанные важные характеристики, чтобы изменить ощущения от собственных тренировок или удовлетворить потребности других пользователей.

Если вы живете в доме, где несколько членов семьи (разного роста) будут использовать один и тот же эллиптический тренажер, разумной идеей будет использование модели с регулируемой длиной шага.

Но прежде чем вы начнете покупать, было бы неплохо узнать, что вы ищете.

И здесь на помощь приходит это руководство.

В этой статье я не только предоставлю 3 лучших варианта, но также пройдусь по всей справочной информации, которая вам понадобится при сравнении различных эллиптических тренажеров.

После прочтения вы будете знать все, что вам нужно, чтобы найти лучший вариант для вашего домашнего тренажерного зала.

	Длина шага	Маховик	Грузоподъемность	Гарантия	Характеристики
SOLE E95S	18-24 «Регулируемая мощность	30 фунтов	400 фунтов	Срок службы 5-летний запас 2-го года	10 Рассмотрения 15-го года.
Diamondback 1280ef	17″ или 22″ с ручной регулировкой	нет данных	350 фунтов	рама, 5 лет детали, срок службы 3 года 1 год работы	12 тренировок 16 уровней сопротивления сенсорная консоль с приложениями
Diamondback 1060EF	18 «, 20», или 23 «Ручной регулируемой	N/A	300 фунтов	5 -летний кадр 3 -летний запас 1 год	12 Программных работ 16 -й годы. Компактная рама

Настоящая «регулируемая длина шага»

Итак, вы увидите много рекламы эллиптических тренажеров о том, что у них есть регулируемая длина шага, тогда как на самом деле у большинства ее нет (на самом деле не так уж много таких).

Многие домашние эллиптические тренажеры считают регулируемый наклон за регулируемую длину шага, но я этого не делаю.

Это правда, длина шага может измениться (немного) за счет регулировки наклона, но я не думаю, что вам нужно подниматься в гору, чтобы изменить шаг.

Ну, если вы все равно говорите, что предлагаете «регулируемую длину шага».

И если вы посмотрите, насколько на самом деле меняется шаг при регулировке наклона, во многих случаях это всего лишь дюйм или около того.

Когда я думаю о регулируемой длине шага, я имею в виду эллиптический тренажер, который позволяет вам изменять ее, не нарушая настройки наклона.

На самом деле, большинство эллиптических тренажеров предлагают эту функцию вместо настройки наклона.

С помощью эллиптических тренажеров с регулируемой длиной шага вы можете изменять расстояние между педалями во время тренировки, не поднимаясь в гору.

Длину шага можно регулировать нажатием кнопки (как в случае с Sole E95S) или вручную, изменяя длину педальных опор (как в случае с моделями Diamondback).

С этими регулируемыми эллиптическими тренажерами вы получаете гораздо более широкий выбор длины шага.

Мы говорим от 17-18″ до 23-24″, в зависимости от модели.

Эти регулируемые эллиптические тренажеры оснащены вариантами более длинного шага, что делает их отличным выбором и для более высоких людей.

И они имеют большой смысл, если у вас есть члены семьи, которые значительно различаются по росту, например, жена ростом 5 футов 4 дюйма и муж ростом 6 футов 2 дюйма (или любое другое сочетание высоких и низких людей, которых вы можете найти в ваше домашнее хозяйство).

В целом, если вы видите сообщение об эллиптическом тренажере, у него есть регулируемая длина шага, обратите внимание на особенности — большинство говорит только о функции наклона, которая не сильно меняет длину шага.

P.S. Я ничего не имею против настроек наклона, они могут разнообразить эллиптические тренировки, просто я не думаю, что это то же самое, что регулируемая длина шага.

Что еще нужно искать в эллиптическом тренажере

Хорошо, теперь, когда мы все на одной странице с точки зрения того, что такое эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага, я думаю, что это хорошая идея, чтобы кратко остановиться на том, что еще мы должны учитывать при выборе наилучшего варианта.

Маховик

Многие домашние эллиптические тренажеры ссылаются на вес маховиков. Как и спинбайки, в большинстве домашних моделей используются тяжелые маховики, чтобы создать ощущение плавности хода.

Маховик прикреплен к педалям — когда вы крутите педали (и используете руль), маховик вращается.

Чем тяжелее маховик, тем больший импульс он развивает при нажатии педали, что обеспечивает более плавную работу педали (дополнительный импульс уменьшает любую нежелательную задержку между нажатиями педали).

Лично я считаю все, что превышает 20 фунтов, «тяжелым», но некоторые эллиптические тренажеры поставляются с 25 фунтами + маховики и тяжелее.

Вес маховика — это единственное, что следует учитывать при сравнении различных моделей, но, если есть сомнения, неплохо выбрать модель с более тяжелым маховиком.

Тем не менее, не все эллиптические тренажеры используют систему сопротивления маховика с утяжелением.

В некоторых моделях, таких как модели Diamondback ниже, не используются тяжелые маховики. Вместо этого они зависят от сложности своих систем магнитного сопротивления, чтобы обеспечить бесперебойную работу, которую все ищут.

Судя по отзывам пользователей, все работает нормально.

И это нередко случается с эллиптическими тренажерами — в эллиптических тренажерах коммерческого класса также не используются утяжеленные маховики, и они работают исключительно хорошо.

Итак, вес маховика определенно заслуживает внимания, но это далеко не все, что делает качественный эллиптический тренажер.

Гарантия

Это простая гарантия: более длительная гарантия всегда лучше, чем более короткая.

При сравнении эллиптических тренажеров рекомендуется ознакомиться с предлагаемой гарантией, поскольку она дает хорошее представление о качестве этого тренажера.

Более качественные модели обычно имеют более длительную гарантию, но это правило не высечено на камне.

На эллиптические тренажеры обычно распространяется гарантия, которая разбита на несколько частей: рама, детали и сборка.

Гарантия на раму будет самой продолжительной из трех, и многие высококачественные гарантии будут предлагать пожизненную гарантию на раму. Гарантия на детали распространяется на все движущиеся части, и на большинство респектабельных эллиптических тренажеров предлагается от 2 до 5 лет.

Электроника часто входит в комплект поставки, но иногда производители предлагают на мониторы отдельную гарантию.

Трудовая гарантия всегда самая короткая. Один год является отраслевым стандартом, хотя более щедрые бренды предлагают 2 года.

В целом, гарантия, которую предлагает эллиптический тренажер, может дать вам хорошее представление о том, насколько хорошо он сделан, и ее следует учитывать в процессе принятия решения.

Рама

Я хочу отметить, что на самом деле я не располагаю эти функции в каком-либо конкретном порядке — я не говорю, что вы должны учитывать вес маховика и гарантию перед размером и целостностью рамы.

На самом деле это важнее гарантии; это просто способ, которым мой мозг организует вещи сегодня.

В любом случае, размер и вес эллиптического тренажера являются важными параметрами, которые необходимо учитывать.

Во-первых, вы должны убедиться, что у вас достаточно места на полу, чтобы поместиться на вашем эллиптическом тренажере. Большинству традиционных эллиптических тренажеров для безопасной работы требуется площадь примерно 7 х 3 фута (Д х Ш).

Другие (например, Diamondbacks) более компактны и занимают меньше места.

Помимо занимаемой площади, мне нравится смотреть на фактический вес машины в собранном виде, а также на ее предельный вес, чтобы понять, насколько она «тяжелая».

Более тяжелые тренажеры и более высокие ограничения по весу указывают на более прочные эллиптические тренажеры, которые с меньшей вероятностью будут раскачиваться во время использования и с меньшей вероятностью сломаются при использовании.

Полноразмерный эллиптический тренажер может легко весить более 200 фунтов, а большинство высококлассных тренажеров имеют грузоподъемность не менее 300 фунтов. вещи вокруг вашего дома.

В целом, когда дело доходит до рамы, обратите внимание на размеры, вес в собранном виде и грузоподъемность — в моей книге больше всегда лучше (за исключением размеров, компактные машины также могут быть очень хорошо собраны).

Хорошо, теперь, когда у нас есть немного справочной информации под поясом, давайте перейдем к эллипсам с регулируемой длиной шага.

Если вы хотите узнать больше о том, что нужно искать в эллиптических тренажерах в целом, ознакомьтесь с моим полным руководством по эллиптическим тренажерам.

3 лучших эллиптических тренажера с регулируемой длиной шага

Подошва №1 E95S

Я большой поклонник бренда Sole, поэтому было довольно легко решить поставить их E95S на первое место здесь- и когда вы смотрите на спецификации, действительно нет никаких сомнений.

Бренд Sole хорошо известен своим подходом к домашнему фитнесу без всякой ерунды.

Все их тренажеры хорошо сконструированы, просты в использовании и имеют большие гарантии. Это делает их отличным вариантом, если вы ищете хорошую машину без всякой причудливой суеты.

Эллиптический тренажер E95S на сегодняшний день является одним из их лучших эллиптических тренажеров и единственной предлагаемой ими моделью с регулируемой длиной шага.

И в отличие от любого другого эллиптического тренажера, с которым я сталкивался, E95S имеет регулируемый шаг. Это означает, что вы можете нажать кнопку на ручке во время тренировки, чтобы мгновенно изменить длину шага.

Шаг может быть установлен между 18″ и 24″.

Это широкий ассортимент, позволяющий пользователям разного роста комфортно использовать эту машину, особенно высоким пользователям.

Возможность установить такой длинный шаг — это здорово, но этот эллиптический тренажер работает почти во всех других категориях.

E95S может похвастаться 30-фунтовым маховиком, 10 встроенными тренировками и 15 уровнями магнитного сопротивления для работы. И хотя Sole не разбирается в их технологиях, эта модель поставляется с 10-дюймовым экраном, динамиками Bluetooth и ремешком для измерения пульса.

Он также имеет ограничение по весу 400 фунтов и потрясающую гарантию (пожизненная рама, 5 лет на детали, 2 года на сборку).

Сложите все это вместе, и вы получите не только лучший эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага, но и один из лучших домашних эллиптических тренажеров в своем классе. Смотрите полный обзор.

#2 Diamondback 1280ef

Фото предоставлено Diamondback Fitness

Diamondback — еще один известный бренд, хотя я бы не сказал, что они так же популярны, как Sole. Вероятно, это отчасти связано с тем, что Diamondback специализируется на велотренажерах и что их модельный ряд значительно меньше.

Тем не менее, продукты, которые у них есть, первоклассные.

Хотя этот бренд наиболее известен своими высококлассными отжимными циклами, они предлагают 2 модели эллиптических тренажеров, обе из которых попали в этот список.

Эллиптический тренажер 1280ef на сегодняшний день является их самым совершенным эллиптическим тренажером, а также самым технологически продвинутым тренажером, который они когда-либо выпускали.

Этот эллиптический тренажер имеет регулируемую вручную длину шага, и вы можете выбрать между шагом 17 или 22 дюйма.

Шаг выбирается путем откручивания тягового штифта на каждой опоре педали и его регулировки на желаемую длину.

Мне нравится, что Diamondback уменьшила минимальный шаг 1280ef до 17″, потому что это делает эту модель более доступной для невысоких людей (кое-что, с чем 1060ef немного борется).

В отличие от E95S, в модели 1280ef не используется утяжеленный маховик. Вместо этого он полностью зависит от сложной системы магнитного сопротивления.

В результате получается более легкая машина, которую легче перемещать.

И этот эллиптический тренажер не только легче большинства, но и компактнее. Имея площадь всего 50 ″ x 36 ″ (Д x Ш), 1280ef может поместиться в меньших пространствах, где эллиптические тренажеры более традиционного размера не могут.

Другие примечательные особенности этого эллиптического тренажера включают 10-дюймовый сенсорный дисплей с 6 встроенными приложениями (включая Netflix и Spotify), 12 встроенных программ тренировок и USB-порт для зарядки.

В целом, если вы ищете эллиптический тренажер с регулируемым шагом и большим количеством технических опций в консоли, Diamondback 1280ef — разумный выбор. Смотрите полный обзор.

#3 Diamondback 1060ef

Фото любезно предоставлено Diamondback Fitness

Я думаю, это здорово, что Diamondback предлагает только 2 эллиптических тренажера, и оба они имеют регулируемую длину шага. 1060ef далеко не так технически подкован, как 1280ef, но на самом деле он предлагает больше вариантов шага.

На этом эллиптическом тренажере вы можете выбрать между 3 различными шагами: 18″, 20″ или 23″.

Поскольку 18 дюймов является самым коротким доступным шагом, люди меньшего роста (до 5 футов 3 дюймов или около того) могут растянуться немного дальше, чем им хотелось бы.

Но более высокие пользователи оценят вариант с диагональю 23 дюйма.

На этой модели вы устанавливаете шаг вручную так же, как на модели 1280ef, упомянутой выше (только убедитесь, что вы установили одинаковую длину каждой стороны!)

Модель 1060ef также обеспечивает плавное сопротивление без использования тяжелого маховика даже немного компактнее, чем 1280ef (габариты: 49″ x 29,5″).

И хотя этот эллиптический тренажер не поставляется с причудливой консолью с сенсорным экраном, он поставляется с 12 встроенными тренировками, 16 уровнями магнитного сопротивления и совместим с нагрудным ремнем Polar.

Гарантия на эту модель такая же, как и на 1280ef: 5 лет на раму, 3 года на детали, 1 год на сборку. Я бы предпочел увидеть пожизненную гарантию на раму, но я очень сомневаюсь, что у вас возникнут проблемы с поломкой рамы Diamondback.

В целом, 1060ef может многое предложить. А с продажной ценой чуть более 1000 долларов это самый доступный эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага, который я когда-либо встречал. Смотрите полный обзор.

Заключительные мысли

Эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага дает вам возможность значительно изменить шаг, не меняя схемы движения.

При сравнении этих типов эллиптических тренажеров, я думаю, было бы неплохо учитывать не только доступные шаги, но и вес маховика, запыленность рамы и, конечно же, предлагаемую гарантию.

Глядя на эти другие характеристики производительности, вы получите хорошее представление о том, насколько хорошо сконструирован эллиптический тренажер, а также получите четкие данные для сравнения различных моделей.

Я думаю, что все эти 3 эллиптических тренажера имеют отличные характеристики, и все они могут предложить что-то свое.

Модель Sole E95S отличается улучшенной регулировкой шага и тяжелым маховиком, а модель 1280ef оснащена более совершенной консолью.

Модель 1060ef поставляется с 3 различными шагами на выбор и заключена в очень компактную раму.

В целом все зависит от того, какая длина шага лучше всего подходит для вашей семьи и какие характеристики наиболее важны.

Ну вот и все. Я надеюсь, что вы нашли это руководство полезным. Как всегда, если есть какие-либо вопросы или комментарии, оставьте их ниже, и я свяжусь с вами.

Лучшие эллиптические тренажеры с регулируемой длиной шага для домашних тренажерных залов

Ищете эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага? Вот обзор лучших эллиптических тренажеров с регулируемым шагом для домашних тренажерных залов.

Эллиптические тренажеры — одни из лучших кардиотренажеров для снижения веса, сжигания жира, тренировок HIIT и просто для наращивания кардио.

Низкая ударопрочность эллиптических тренажеров также означает, что ими может пользоваться практически каждый. Но когда дело доходит до этих тренажеров и длины шага, один размер не подходит всем.

Вот где эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага, эээ, шага дюймов.

Это отличный вариант для домашних тренажерных залов с несколькими пользователями и для людей, которые хотят иметь возможность изменять длину шага.

В этом обзоре мы рассмотрим лучшие эллиптические тренажеры с регулируемым шагом, представленные на рынке прямо сейчас, включая плюсы и минусы каждого из них и то, для кого он идеально подходит.

К концу у вас будет все необходимое, чтобы выбрать идеальный эллиптический тренажер для себя, своей семьи/друзей и общих целей тренировок.

Let’s Jump In.

Построенный как танк, с самым широким регулируемым шагом на рынке и удобными эргономичными педалями, Sole E9Эллиптический тренажер 5s — лучший эллиптический тренажер с регулируемым шагом для домашних тренажерных залов.

Вариабельность шага самая длинная из доступных, от 18 до 24 дюймов, подходит для людей с разным ростом, особенно для самых высоких из нас. При росте 6 футов 5 дюймов 24-дюймовый шаг почти все еще слишком длинный, что делает E95 лучшим выбором для очень высоких пользователей.

Езда на E95s просто волшебна. Маховик на тренажере весит колоссальные 30 фунтов, что примерно так же тяжело, как и в домашнем эллиптическом тренажере. Тренажер также весит внушительные 265 фунтов, что означает отсутствие раскачивания, раскачивания или тряски во время использования, что делает его идеальным эллиптическим тренажером для более тяжелых людей.

Ножные педали на E95 также имеют наклон внутрь на 2 градуса. Это не случайность — такой небольшой угол снижает нагрузку на колени, а также устраняет онемение пальцев ног и стоп, возникающее при длительном использовании эллиптического тренажера.

Из дополнительных функций E95s имеет большой держатель для бутылки с водой, яркий 10-дюймовый ЖК-экран с множеством предварительно загруженных тренировок и 20 уровней сопротивления.

Единственным реальным недостатком этой машины является то, что она довольно большая — длина машины составляет 84,5 дюйма, плюс рабочее пространство для монтажа и демонтажа сзади машины.

Если у вас есть место для него, Sole E95s — лучший эллиптический тренажер с регулируемым шагом… и он даже не является конкурентом.

Купить прямо сейчас @ Sole Fitness

⭐ Лучший бюджетный эллиптический тренажер с регулируемым шагом

Основные характеристики:

Эллиптический тренажер Diamondback 1060ef — это недорогой тренажер с регулируемым шагом, который идеально подходит для небольших тренировочных площадок и для пользователей начального уровня.

Имея размеры всего 49 x 29,5 дюймов, 1060ef занимает значительно меньше места по сравнению со стандартными эллиптическими тренажерами (а также с Sole E95s). Он также занимает значительно меньше места на вашем банковском счете и продается менее чем за половину E95.

Тренажер 1060ef имеет три настройки длины шага (18, 20 или 23 дюйма), которые подходят для людей с разным ростом и длиной ног, ЖК-консоль содержит предварительно загруженные программы тренировок, а небольшой вес тренажера облегчает его перемещение. когда не используется.

Diamondback 1060ef — это отличный пример того, за что вы платите. Плавность хода не на том же уровне, что и у E95, но для новичков и взрослых «обычного» размера разница будет незначительной.

Кроме того, шаг изменяется вручную путем демонтажа машины. Это отлично подходит для нескольких пользователей, но неудобно для пользователей, которым нравится переключать длину шага в середине тренировки.

✅ ПЛЮСЫ	❌ МИНУСЫ
Компактный след	езда не такая стабильная, как E95S
Бюджетные цены	Нижняя подставка.
Множество функций для тренировок

Купить сейчас @ Diamondback Fitness

⭐ Подходит для: людей, которые ищут регулируемый эллиптический тренажер с HD-экраном для стриминга шоу

• Цена: 1199 долларов США
• Регулируемая длина шага: 17 или 22 дюйма
• 16 уровней сопротивления
• 10-дюймовый сенсорный экран высокой четкости
• Максимальный вес пользователя: 350 фунтов
• Вес машины: 187 фунтов
• Площадь основания: 50 x 36 дюймов

Эллиптический тренажер Diamondback 1280ef основан на модели 1080ef с большим блестящим 10-дюймовым сенсорным экраном, увеличенной грузоподъемностью и большим количеством предварительно загруженных тренировок.

Сенсорный экран — главная особенность этого эллиптического тренажера. Подключите ваш Wi-Fi к консоли на базе Android, и вы сможете начать потоковую передачу и использовать такие приложения, как Netflix, YouTube, Spotify и другие, во время тренировки.

Для тех, кто действительно любит слушать/смотреть подкасты во время тренировок, это меняет правила игры.

Функциональность длины шага ограничена, есть только две настройки длины 17 дюймов или 22 дюйма. Пользователи, предпочитающие «стандартную» длину шага в 20 дюймов, не сочтут эту машину удобной.

Diamondback 1280ef, как и 1080ef, не так уж и дорог, если принять во внимание обычную стоимость эллиптических тренажеров, розничная цена которых составляет 1199 долларов, что делает его доступным выбором, как и его брат.

В конечном счете, Diamondback 1280ef — отличный выбор для людей, которые любят трансляцию во время тренировки, хотят машину с небольшой площадью основания и довольны двумя настройками длины шага: 17 дюймов или 22 дюйма.

✅ ПЛЮСЫ	❌ МИНУСЫ
17” or 22” stride lengths	Manual adjustable stride
10” screen for streaming Netflix, YouTube, etc.	Only two stride length settings
Compact footprint
Максимальный вес пользователя 350 фунтов

Купить сейчас @ Diamondback Fitness

⭐ Подходит для : люди, которые хотят иметь дома эллиптический тренажер коммерческого класса

Тренажер Spirit Fitness CE850 в первую очередь предназначен для коммерческих пользователей, будь то большой тренажерный зал или корпоративный офисный тренажерный зал.

Он тяжелый, имеет МНОЖЕСТВО регулировок длины шага — 12 различных настроек длины от 18 до 24 дюймов — и имеет такой же эргономичный угол наклона ножной педали, как и E9.5.

На самом деле, Spirit Fitness CE850 и Sole E95s очень похожи по функциям и дизайну.

Забавный факт : Не случайно E95s и CE850 выглядят как давно потерянные братья и сестры… Spirit Fitness и Sole Fitness принадлежат одной материнской компании.

Как и E95s, CE850 имеет регуляторы мощности на рукоятках для регулировки длины шага, 30-фунтовый маховик и большой ЖК-дисплей.

Максимальный вес пользователя выше у CE850 (450 фунтов против 400 фунтов у E95s), что делает его лучшим выбором для пользователей с тяжелыми нагрузками — здесь нет осуждения, я сам большой парень. Гарантия — при использовании только в жилых помещениях — также лучше: пожизненная гарантия на раму, 10 лет на детали и 2 года на сборку.

CE850 создан для коммерческого использования… так что неудивительно, что и цена у него такая же.

Spirit Fitness CE850 продается по цене около 3600 долларов, что является большим скачком в цене по сравнению с Sole E95s.

Для пользователей, которые хотят максимального спокойствия с гарантией, дополнительные расходы могут быть оправданы.

Купить прямо сейчас @ Rehab Mart

Эллиптические тренажеры с регулируемой длиной шага — часто задаваемые вопросы

Эллиптические тренажеры с регулируемой длиной шага имеют ряд серьезных преимуществ, наиболее очевидным из которых является удобство индивидуальной длины шага.

Независимо от того, есть ли у вас очень длинные ноги, проблемы с подвижностью или вы просто хотите изменить длину шага, эллиптические тренажеры с регулируемым шагом помогают снизить травматизм и способствуют использованию, улучшая биомеханику тренажера.

Правильный выбор длины шага на эллиптическом тренажере зависит от вашего роста и/или длины ног.

Высокие пользователи будут тяготеть к тренажерам, которые могут обеспечить длину шага от 20 дюймов и выше, в то время как более низкие пользователи захотят эллиптический тренажер, который может опуститься до подростков (от 15 до 18 дюймов) для комфортного шага.

Конечно, есть и другие соображения, помимо выбора длины шага:

Цена . Сколько денег вы готовы потратить на эллиптический тренажер? Эти машины сильно различаются по цене, от 999 до 3699 долларов.

След . Домашние спортзалы хороши по многим причинам, но все мы боремся с нехваткой места. Где вы планируете разместить машину и сколько места у вас есть, являются ключевыми решениями, которые необходимо принять.

Гарантия . Эллиптические тренажеры — это сложные машины с большим количеством электроники, двигателей и движущихся частей. Ищите гарантию, которая имеет не менее 10 лет на раму и 1-2 года на запчасти и работу.

К сожалению, эллиптические тренажеры с регулируемой длиной шага не имеют регулировки наклона ни с механическим, ни с ручным управлением.

Эллиптический тренажер NordicTrack Commercial 14.9 подходит ближе всего. Шаг на этом конкретном эллиптическом тренажере автоматически регулируется между длиной шага 17,5″ и 18,7″ в зависимости от походки пользователя, и тренажер имеет опцию силового наклона.

Мы не включили Коммерческий 14.9 в этот список, потому что диапазон регулировки слишком мал и не регулируется пользователем.

Эллиптические тренажеры с регулируемым шагом так же прочны и долговечны, как и эллиптические тренажеры с фиксированной длиной шага. И поскольку длина шага соответствует пользователю, я бы сказал, что при правильном использовании они могут прослужить даже дольше.

Как и любой другой кардиотренажер, его долговечность зависит от регулярного технического обслуживания (смазка направляющих и т. д.) и соответствия веса/способностей пользователя соответствующему тренажеру.

Эллиптический тренажер долгое время был одним из моих любимых инструментов для сжигания жира, кардиотренировок и HIIT-тренировок, вызывающих потливость.

Для людей, у которых есть домашний тренажерный зал с несколькими пользователями, или у кого действительно длинные ноги, или кто просто хочет укоротить/удлинить шаг по своему желанию, эллиптический тренажер с регулируемым шагом — это не проблема.

Наш лучший выбор — Sole Fitness E95s, и это даже не близко.

Он имеет разумную цену, сконструирован как танк «Шерман» и имеет механически регулируемый шаг, который можно увеличивать или уменьшать с помощью рукояток и консоли.

Камни в желчном пузыре и методы лечения

Камни в желчном пузыре и методы лечения

Желчнокаменная болезнь (ЖКБ) — это состояние, при котором в желчном пузыре образуются камни вследствие застоя желчи и нарушения концентрации солей. Без операции камни желчного пузыря создают препятствие для поступления желчи в 12-перстную кишку, и полноценное расщепление жиров становится невозможным.

Провоцируют образование камней нерегулярное питание, голодание, избыточное питание, прием гормональных препаратов, малая подвижность, эндокринный дисбаланс. В желчи образуются плотные частички, которые постепенно осаждаются, уплотняются и в итоге приводят к формированию конгломератов (конкрементов).

Основные составляющие камней — холестерин, билирубин и соли кальция.

Процесс идет постепенно. Вначале человека ничего не беспокоит. ЖКБ проявляется желчной коликой, когда вследствие пищевой нагрузки или механического смещения камень выходит из пузыря и закупоривает устье желчного протока. Желчь продолжает вырабатываться, пузырь растягивается, расщепление пищи нарушается. Развивается колика — это крайне болезненное состояние, которое в большей части случаев требует срочного удаления пузыря.

Когда образовались камни в желчном пузыре — что делать? В этом вопросе главное — не затягивать с консультацией врача.

Симптомы камней в желчном пузыре

Очень долго, иногда десятилетия, протекают камни в желчном пузыре без симптомов.

Однако тревожными являются следующие признаки:

• горечь во рту, появляющаяся после еды или присутствующая постоянно;
• ощущение тяжести справа под ребрами;
• частая отрыжка, перемежающаяся тошнотой.

Самый значительный симптом камня в желчном пузыре — желчная колика. Справа вверху живота появляется острая боль, которая постепенно нарастает. Боль отдает в правую руку, ключицу или даже в спину. Присоединяется горечь во рту, мучительная тошнота и рвота, но от этого не становится легче. Небольшой камень может дойти до 12-перстной кишки и затем выйти с калом.

Если этого не происходит, развивается механическая желтуха — желчь всасывается в кровь. Пузырь воспаляется, внутри могут образоваться пролежни или нагноение. Единственный выход — удаление камней из желчного пузыря.

Причины образования камней

Точные причины до конца не изучены, но медики все больше склоняются в пользу наследственной теории. Имеют значение как состав желчи, так и особенности строения желчеобразующей системы. В подавляющем числе случаев пациенты с ЖКБ имеют лишний вес. Повышаются риски и по мере увеличения в питании животного белка и жиров. Там, где люди питаются преимущественно растительной пищей и не переедают, ЖКБ практически не встречается.

Началом болезни считается образование билиарного сладжа — густой желчи. В какой- то момент билирубин перестает растворяться совсем, и на этой стадии образуются мелкие камни, которые с течением времени только увеличиваются в объеме. При больших конкрементах без операции не обойтись.

Виды камней в желчном пузыре и их размеры

Различают 4 вида камней:

• холестериновые — образуются чаще других;
• пигментные или билирубиновые;
• известковые или кальциевые;
• смешанные.

Часто у одного человека одновременно обнаруживаются разные виды камней. Форма их также бывает различной — шаровидной, игольчатой, овальной, фасеточной и т.д. Размеры конкрементов варьируются в широких пределах — от мелких, похожих на песок, до огромных весом до 80 г, занимающих целиком весь пузырь. Извлечь камни в желчном пузыре удается при хирургическом лечении — операции.

Диагностика желчнокаменной болезни

Для установления окончательного диагноза используются несколько методов:

• ультразвуковое сканирование;
• холецистоангиография;
• компьютерная томография;
• ядерно-магнитный резонанс.

Если обнаружены камни в желчном пузыре и имеются симптомы, то оптимальное лечение — это операция.

Методы лечения

Лечение камней в желчном пузыре — операция. Современное лечение выполняется лапароскопически, когда эндоскопические инструменты вводятся в маленькие разрезы передней брюшной стенки. После такой операции неэстетичных рубцов не остается. В стационаре достаточно пробыть 2 или 4 дня. Техника лапароскопических операций по удалению камней из желчного пузыря, применяющихся в «Бест Клиник», разработана до мельчайших деталей, поэтому практически не встречаются осложнения.

Можно ли вылечить камень в желчном пузыре без операции? Если особенности болезни позволяют, используют литотрипсию (ультразвуковое дробление камней). Камни превращаются в песок и выходят естественным путем с калом.

Можно ли растворить камни в желчном пузыре? Существуют препараты желчных кислот и вытяжки лекарственных растений, которые способствуют разрушению конкрементов. Медикаментозное лечение используют при единичных камнях размером не более 2 см.

Распространенный способ при камнях в желчном пузыре народный — сок лимона в стакане горячей воды. Применяют оливковое масло, отвар красной свеклы, отвар укропа. Однако эти народные методы приносят пользу только в комплексе с традиционной медициной.

Лечащий врач поможет подобрать оптимальный способ лечения ЖКБ с учетом индивидуальных особенностей организма больного.

Профилактика желчекаменной болезни

Профилактика, замедляющая образование камней в желчном пузыре — это регулярное питание дробными порциями 5-6 раз в день с уменьшением количества тугоплавких жиров животного происхождения. Желательно снизить вес, не переохлаждаться, выполнять умеренные физические нагрузки.

Возможные противопоказания и осложнения

Противопоказание для лапароскопической операции — перитонит, который развился вследствие разрыва желчного пузыря. В этом случае хирургическое лечение проводят из традиционного широкого доступа, поскольку требуется ревизия всей брюшной полости.

Осложнения после лапароскопической операции практически не встречаются, т.к. ткани минимально травмируются.

Лечение камней в желчном пузыре в Киеве — цена консультации от 500 грн

Камни в желчном пузыре – это патология, с которой сталкивается каждый третий человек на планете.

Услуга временно не предоставляется

Камни в желчном пузыре – это патология, с которой сталкивается каждый третий человек на планете. Проблема болезни состоит в том, что камни образовываются в полости желчного пузыря или желчных протоках за счет выпадения осадков от компонентов присутствующих в желчи. К ним относят:

• холестерин;
• белок;
• кальциевую соль;
• желчный пигмент.

Именно они в большом количестве способствуют образованию застоя, нарушению в липидном обмене и даже инфицируют желчь.

Причины

Камни в желчном пузыре и протоках – это заболевание, с которым нужно начинать бороться как можно раньше. В целом – это патология, возникающая по причине нарушения состава желчи, а если более точнее, то нарушается количественное соотношение веществ. Каждый твердый компонент выпадает в осадок, а с течением времени происходит образование камней.

Развитие холелиатаза происходит, если повышен уровень холестерина, что возникает по различным причинам и провоцирующим факторам:

1. Потребление большого количества продуктов, содержащих холестерин.
2. Наличие нарушения функции гепатоцитов, что снижает секрецию желчи.
3. Дефицит фосфолипидов в организме, что снижает уровень препятствия выпадению осадка.
4. Нарушается процесс оттока желчи, что приводит к застою.
5. Слишком большой вес.
6. Потребление гормональных препаратов.
7. Беременность.
8. Оперативное вмешательство. В частности, проведение ваготомии, удаления нижней доли в подвздошной кишке и тому подобные.
9. Наличие сопутствующих заболеваний, таких как диабет, цирроз печени, анемии, синдрома Кароли, болезни Крона.

Образование застоя в желчном пузыре имеет различный генез.

• Механический.
• Функциональный.

В первом случае причина закупоривания протока состоит в наличии препятствий в виде спаечного процесса, опухоли, отеков, перегиба или сужения. Во втором случае работа желчных протоков нарушается за счет проблемы моторики путей для выведения желчи или другими словами наличия дискинетических процессов.

Врачи-терапевты

Дивитись все

Заложникова
Елена Ивановна

27 лет Стажа Главная медицинская сестра высшей категории

Примак
Ирина Анатольевна

24 года Стажа Старшая медицинская сестра высшей категории

Козак
Наталья Александровна

7 лет Стажа Медицинская сестра

Попова
Дина Владимировна

11 лет Стажа Медицинская сестра

Кисорец
Анжела Евгениевна

3 года Стажа Медицинская сестра

Записаться на прием

заказав обратный звонок или через любимый мессенджер

Заказать звонок

Желчный пузырь камни начинает накапливать вследствие инфекционного или воспалительного процесса в работе билиарной системы, а также наличия:

• аутоиммунного состояния;
• различного вида аллергии;
• малоподвижного образа жизни;
• голодания;
• беременности;
• травмирования брюшной полости;
• патологий в печени и других органах.

Патологический процесс, в ходе которого происходит появление камней в желчном пузыре, нельзя оставлять без внимания, так как он может стать причиной образования новых проблем, а также ухудшения состояния, требующего немедленного вмешательства врачей, чтобы сохранить здоровье человека как можно лучше.

Симптомы

Размер конкрементов в первую очередь влияет на то, в какой части желчного пузыря они будут расположены и на общую клиническую картину. Больной должен обращаться к специалисту для прохождения диагностики как можно раньше и желательно при появлении первых симптомов или же первичных признаков, по которым можно обнаружить нарушения в обмене веществ.

К основными симптомам относят:

• боль в области правого подреберья;
• тошноту;
• рвоту;
• слабость;
• недомогание;
• повышенную температуру тела;
• желтуху;
• отрыжку;
• горечь во рту;
• обесцвечивание кала;
• вздутие живота;
• изжогу;
• не регулярный стул;
• неустойчивый стул.

Боль в области правого подреберья начинает проявляться и развивается за счет того, что именно там расположен желчный пузырь. По-другому это называется желчная колика.

В зависимости от стадии заболевания, боли могут:

• быть тупыми и режущими;
• отдаваться в спину;
• распространяться на лопатки;
• отдавать в плечо и ключицу.

В крайне редких случаях течение заболевания может быть в виде сердечного приступа, так как переход болей на левую часть грудины способствует образованию стенокардии. В основном колика при камнях в желчном, начинает проявляться при потреблении запрещенной пищи. А именно:

• жареной;
• жирной;
• острой.

Сюда же можно отнести алкоголь, сильный стресс или слишком большую физическую нагрузку. Клиническая картина болезни заключается в том, что происходит рефлекторный спазм гладкой мышцы в желчном пузыре и его протоках, в ходе чего камни начинают двигаться, могут зайти в оттоки и тем самым образовать застой желчи, что приводит к обтруационному характеру боли.

При полной закупорке протоков, происходит расширение полости печеночно-желчного протока, что приводит к:

• увеличению размеров печени;
• растяжению капсул печени;
• образованию желчнокаменной болезни.

Симптомы такой желчнокаменный застой имеет достаточно яркие в виде тяжести и боли, причем в большинстве случаев непреодолимой и нестерпимой.

На ранней стадии такие боли могут приводить к тошноте, рвоте и ухудшению состояния, однако даже при очищении желудка и тем более приеме препаратов, которые устраняют тошноту, не становится легче, а потому требуется обратиться к врачу. Рвота – это вид рефлекторной реакции, возникающей из-за раздражения в определенной части кишечника. Как только процесс начинает распространяться, и воспаление переходит в полость поджелудочной железы, начинается рвота, в примесях которой присутствует желчь. Этот признак трудно не заметить, и следует обратиться к доктору, чтобы поставить диагноз ЖКБ  или наоборот исключить его присутствие. Если камень заполнил не только желчный пузырь, но и его протоки, то эти образования приводят к возникновению обтурационной желтухи, приводящей к обесцвечиванию экскрементов.

Избавляться от камней в желчном пузыре нужно как можно раньше, чтобы исключить травмирование слизистой оболочки, а также избежать калькулезного или хронического холецистита, приводящего к повышению температуры тела, снижению аппетита и повышенной утомляемости.

Лечение камней в желчном пузыре

Признаки присутствия камней в желчном  пузыре могут быть яркими, а могут вовсе не проявляться, что существенно осложняет лечение, которое начинается несвоевременно. Если камень, расположенный в желчном, находится на протяжении долгого времени, то нарушается обменный процесс в организме, причем не всегда могут проявляться симптомы, так как если каменные отложения не двигаются, то и ярких проявлений не присутствует.

Чтобы исключить и серьезные отложения камней и последствия, нужно регулярно проходить диагностику и своевременное лечение. В некоторых случаях может потребоваться операция по удалению, чтобы устранить желчнокаменную болезнь.

Помимо этого, чтобы сохранить желчный пузырь, лечение можно выбрать комплексное и без операции. Методы существуют самые различные, и они помогают устранить желчнокаменный воспалительный процесс более безболезненно.

1. Первоначально требуется растворить камни, при условии, что они небольшого размера, для чего используется специальный препарат с содержанием кислоты. Что может давать процедура? Происходит растворение конкрементов, но возможно повторное их образование, а потому требуется регулярная диагностика желчнокаменной болезни.
2. Дробление крупных камней диаметром более 2 см происходит посредством волновой литотрипсии. Большинство пациентов предпочитают выбирать именно это лечение без операции, особенно, если в желчном или его протоках содержится 1-2 камня.

Нарушение обменных процессов в организме стоит обязательно привести в норму и для этого требуется комплексное консервативное лечение, которое заключается в:

• нормализации образа жизни;
• подборе оптимального рациона питания;
• потреблении лекарственных препаратов;
• регулярной диагностике.

Как только проявляется первый симптом в виде печеночной колики, следует устранить из рациона продукты богатые холестерином. Лечение данный случай требует за счет соблюдения диеты №5. Обязательно нужно ограничить потребление жареной пищи, газированных напитков и всего, что может вызвать сократительную функцию и соответственно колику. Рекомендуемо потребление фруктов, овощей и всего, в чем есть клетчатка.

Пероральный литолитический препарат – это лечение, которое должно сопровождаться умеренными физическими нагрузками, особенно если присутствует лишний вес, заболевания эндокринной системы и тому подобные проблемы.  Хронический холецистит может развиваться из-за инфекционного поражения протоков для выведения желчи. В этом случае назначается прием антибиотиков и препаратов способствующих:

• стимуляции выработки желчной кислоты;
• нормализации состава желчи;
• улучшению процесса пищеварения, особенно для переваривания липидов;
• удалению болевых ощущений, возникающих при сокращении желчного пузыря.

Камень может не только образоваться, но постепенно увеличиваться, а чтобы вылечить данную проблему, используют как помощь ультразвук. В особо сложны случаях, нужно оперативное вмешательство, в ходе которого из брюшной полости удаляется желчный пузырь. Есть ряд особых указаний к применению ударной волновой терапии. А именно, наличие:

• крупных конкрементов в большом количестве;
• частых приступов боли;
• сопутствующих болезней.

Если не удалить пузырь, то конкремент образовываться будет снова и снова, однако и этого может избежать, если регулярно делать УЗИ и отслеживать оптимальное выполнение функции желчного пузыря.

Есть ряд препаратов, которые используют на протяжении десятков лет, и они нужны для поддержания организма в нормальном состоянии, а также за счет накопления определенных компонентов в организме, каждый образующийся камень будет растворяться самостоятельно до мелкого размера, после чего выходит вместе с калом. При возникновении таких проблем, как кишечная непроходимость, стоит посетить доктора, чтобы пройти УЗИ и возможно пересмотреть терапию.

В зависимости от того, как располагается непосредственный камень в желчном, зависит и выбор лечения. Однако именно оперативное вмешательство рекомендуется тем, у кого слишком часто диагностируется перфорация желчного пузыря или другими словами воспаление эмпиема. Частое обострение и резкие нестерпимые боли – это следствие образования крупных камней, и при нескольких процедурах волновой терапии желательно удалить желчный, так как невозможно устранить причину образования патологий.

К какому врачу обратиться

Диагностику и лечение желчнокаменной болезни проводит гастроэнтеролог и специалист по функциональной диагностике. Только после того, как выявлена целостная картина состояния больного, принимаются решения о том, куда далее отправить больного, а именно к диетологу или же хирургу для последующих действий.

Пузырь вследствие консервативного лечения может нормализоваться в работе, и вероятность образования новых проблем составляет 50%. Однако даже при нормальных показателях при диагностике стоит не забывать о правильном питании и здоровом образе жизни.

Записаться на консультацию к врачу или процедуру можно по телефонам: 044 333 4 333 и 0 800 753 357, через форму «запись на сайте» или удобный мессенджер (Fb, Viber, WhatsApp).

Нужна помощь?

Мы Вам позвоним

или воспользуйтесь любимым мессенджером

Автор статьи:

Список литературы

Наши лицензии и аккредитационные сертификаты

Дивитись все

Gallbladder Stone Treatment Without Operation

Afghanistan

Aland lslands

Albania

Algeria

American Samoa

Andorra

Angola

Anguilla

Antigua and Barbuda

Argentina

Armenia

Aruba

Ascension Island

Австралия

Австрия

Азербайджан

Багамы

Бахрейн

Бангладеш

Barbados

Belgium

Belize

Benin

Bermuda

Bhutan

Bolivia

Bosnia and Herzegovina

Botswana

Bouvet Island

Brazil

British Indian Ocean Territory

Brunei

Bulgaria

Burkina Фасо

Бурунди

Камбоджа

Камерун

Канада

Кабо-Верде

Каймановы острова

Центральноафриканская Республика

Chad

Chile

China

Christmas Island

Cocos(Keeling)Islands

Colombia

Comoros

Congo

Congo(DRC)

Cook Islands

Costa Rica

Cote dIvoire

Croatia

Куба

Кипр

Чешская Республика

Дания

Джибути

Доминика

Доминиканская Республика

Эквадор

3 Египет

30003

El Salvador

Eritrea

Estonia

Ethiopia

Falkland Islands

Faroe Islands

Fiji Islands

Finland

France

Frech Polynesia

French Guiana

French Southern and Antarctic Lands

Gabon

Гамбия

Грузия

Германия

Гана

Гибралтар

Греция

Гренландия

Гренада

Guadeloupe

Guam

Guatemala

Guernsey

Guinea

Guinea-Bissau

Guyana

Haiti

Heard Island and McDonald Islands

Honduras

Hungary

Iceland

India

Indonesia

Иран

Ирак

Ирландия

Остров Мэн

Израиль

Италия

Ямайка

Япония

Джерси

Jordan

Kazakhstan

Kenya

Kiribati

Korea

Kuwait

Kyrgyzstan

Laos

Latvia

Lebanon

Lesotho

Liberia

Libya

Liechtenstein

Lithuania

Luxembourg

Македония, Бывшая Югославская Республика

Мадагаскар

Малави

Малайзия

Мальдивы

Мали

Malta

Marshall Islands

Martinique

Mauritania

Mauritius

Mayotte

Mexico

Micronesia

Moldova

Monaco

Mongolia

Montserrat

Morocco

Mozambique

Myanmar

Namibia

Науру

Непал

Нидерланды

Нидерландские Антильские острова

Новая Каледония

Новая Зеландия

Nicaragua

Niger

Nigeria

Niue

Norfolk Island

Northern Mariana Islands

North Korea

Norway

Oman

Pakistan

Palau

Palestinian Authority

Panama

Papua New Guinea

Парагвай

Перу

Филиппины

Острова Питкэрн

Польша

Португалия

Пуэрто-Рико

Qatar

Reunion

Romania

Russia

Rwanda

Samoa

San Marino

Sao Tome and Principe

Saudi Arabia

Senegal

Serbia,Montenegro

Seychelles

Sierra Leone

Singapore

Словакия

Словения

Соломоновы острова

Сомали

Южная Африка

Южная Джорджия и Южные Сандвичевы острова

Испания

Шри -Ланка

Сент -Хелена

St. Kitts and Nevis

St.Lucia

St.Pierre и Miquelon

St.vincent и Grenadines

Sudan

Surinam

Swaziland

Sweden

Швейцария

Сирия

Tajikistan

Tanzania

Thailand

Timor-Leste

Того

TOKELAU

LONSTE

TOGO

TOKELAU

TOKELAU

TOKELAU

0003

Trinidad and Tobago

Tristan da Cunha

Tunisia

Turkey

Turkmenistan

Turks and Caicos Islands

Tuvalu

Uganda

Ukraine

United Arab Emirates

United Kingdom

United States

United Малые государства Отдаленные острова

Уругвай

Узбекистан

Вануату

Ватикан

Венесуэла

Вьетнам

Виргинские острова

Виргинские острова, британские

Wallis and Futuna

Белая Россия

йемен

Zambia

Зимбабве

Железные камни — Симптомы, причины и лечение

галлоны в галлистах, которые формируются в галлонах. — небольшой орган под печенью, в котором хранится желчь (жидкость, используемая пищеварительной системой).

Камни могут оставаться в желчном пузыре и не вызывать никаких симптомов, или они могут раздражать стенку желчного пузыря или блокировать протоки желчного пузыря, что приводит к инфекции, воспалению и болям в верхней части живота. Инфекция может распространиться на печень или поджелудочную железу. Лечение может варьироваться от обезболивания до хирургического вмешательства.

В Новой Зеландии доля населения с камнями в желчном пузыре может достигать 20%.

Причины

Желчный пузырь является частью пищеварительной системы. Это грушевидная мешкообразная структура длиной примерно 8 см и шириной 2,5 см, расположенная рядом с желудком и прикрепленная к нижней поверхности печени. Функция желчного пузыря заключается в концентрации, хранении и выделении желчи (жидкости, которая помогает переваривать жир).

желудочно-кишечный тракт желчный пузырь

Желчь состоит из нескольких компонентов, включая холестерин, соли желчных кислот и желчные пигменты (например, билирубин). Считается, что камни в желчном пузыре развиваются из-за дисбаланса химического состава желчи внутри желчного пузыря, например, когда уровни холестерина или билирубина в желчи становятся слишком высокими. Избыток холестерина или желчи образует кристаллы, которые в конечном итоге образуют камни.

Два основных типа желчных камней:

• Холестериновые желчные камни: Большинство всех желчных камней представляют собой холестериновые камни. Количество холестерина, способного растворяться в желчи, зависит от того, сколько желчных солей она содержит. Слишком много холестерина или слишком мало желчных солей приводит к образованию холестериновых камней в желчном пузыре.
• Пигментные желчные камни: эти камни образуются из кальция и билирубина при избытке билирубина в желчном пузыре. Пигментные камни имеют тенденцию образовываться у пациентов с определенными заболеваниями крови или печени.

Факторы риска

Риск образования камней в желчном пузыре имеет тенденцию к увеличению с возрастом (особенно после 40 лет), и они чаще встречаются у людей европейского происхождения, чем у маори, тихоокеанских или азиатских новозеландцев.

У женщин камни в желчном пузыре появляются чаще, чем у мужчин, и в более молодом возрасте, и часто имеется семейный анамнез заболевания.

Другие факторы, повышающие риск образования камней в желчном пузыре, включают:

• Избыточный вес или ожирение, особенно когда лишний вес приходится на талию
• Соблюдение диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки
• Диабет
• Высокий уровень холестерина в крови
• Пьянство
• Курение.

Поскольку таблетки для беременных и противозачаточные таблетки могут замедлять деятельность желчного пузыря, женщины, которые имели многоплодную беременность или длительное время принимали противозачаточные таблетки, подвергаются более высокому риску образования камней в желчном пузыре.

Признаки и симптомы

Камни в желчном пузыре сильно различаются по размеру. У некоторых людей может образоваться один большой камень, тогда как у других могут быть сотни крошечных камней. Чаще всего камни в желчном пузыре имеют диаметр 5–10 мм.

Большинство людей с камнями в желчном пузыре не испытывают никаких симптомов. Если симптомы присутствуют, наиболее распространенным ранним признаком камней в желчном пузыре является боль в верхней части живота. Эта боль обычно возникает в верхней правой части живота, часто бывает внезапной и сильной и может иррадиировать в грудь, спину или область между плечами. Другие симптомы, которые могут возникнуть, включают:

• Расстройство желудка
• Тошнота или рвота
• Желтуха (пожелтение кожи и белков глаз, вызванное накоплением билирубина в крови), когда камни в желчном пузыре блокируют прохождение желчи
• Светлый стул.

Боль в животе, связанная с камнями в желчном пузыре, называется желчной коликой. Этот тип боли обычно вызывается употреблением жирной пищи и часто возникает посреди ночи. Испытываемые симптомы могут быть настолько серьезными, что людям необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

При наличии инфекции желчного пузыря возможны субфебрильная температура, потливость и озноб.

Диагностика

При подозрении на камни в желчном пузыре важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза и лечения. Врач проверит наличие признаков желтухи и осмотрит живот на наличие припухлости и боли. Обычно проводят анализы крови, чтобы проверить функцию печени и поджелудочной железы и исключить другие состояния, которые могут вызывать симптомы.

Наиболее распространенным тестом, используемым для окончательной диагностики камней в желчном пузыре, является ультразвуковое сканирование брюшной полости для создания изображений желчного пузыря, которые затем анализируются для поиска признаков камней в желчном пузыре.

Эндоскопическое ультразвуковое исследование (ЭУЗИ) — это процедура, помогающая выявить более мелкие камни, которые могут быть пропущены при ультразвуковом исследовании брюшной полости. Тонкая гибкая трубка (эндоскоп) вводится через рот в пищеварительный тракт, чтобы получить точное изображение желчного пузыря и близлежащих тканей.

Если есть подозрение, что желчные камни блокируют протоки, может быть выполнен тест, называемый эндоскопической ретроградной холангиопанкреатографией (ЭРХПГ). Этот тест включает введение эндоскопа со светом и камерой на конце через рот в пищеварительный тракт. Через эндоскоп в желчные протоки вводят специальный краситель, позволяющий выделить контуры протоков. Желчные камни, обнаруженные в протоках, иногда могут быть удалены во время процедуры ЭРХПГ.

Иногда для подтверждения диагноза и определения местоположения камней в желчном пузыре используются другие специальные методы сканирования или рентгеновские снимки.

Лечение

Как правило, лечение зависит от частоты и тяжести симптомов. Поскольку вполне возможно, что у людей, страдающих желчной коликой, больше не будет приступов, врач может порекомендовать выжидательную тактику.

Если приступы эпизодические и легкие, их можно купировать обезболивающими препаратами, прикладыванием тепла к пораженному участку, отдыхом и небольшим количеством воды. Уменьшение количества жиров в вашем рационе и поддержание здоровой массы тела также может быть полезным. Если приступы частые или тяжелые, обычно рекомендуется хирургическое вмешательство.

Хирургия

Холецистэктомия — хирургическое удаление желчного пузыря, распространенная рутинная процедура. Это может быть рекомендовано, когда симптомы камней в желчном пузыре являются проблематичными. Если есть инфекция или острое воспаление желчного пузыря, может потребоваться лечение антибиотиками, прежде чем желчный пузырь можно будет удалить.

Желчный пузырь не является необходимым для жизни или для переваривания пищи. Когда желчный пузырь удален, желчь по-прежнему вырабатывается печенью и поступает непосредственно в тонкую кишку.

Два метода холецистэктомии:

Открытая холецистэктомия

Это «традиционный», но в настоящее время менее распространенный хирургический метод удаления желчного пузыря, который выполняется под общей анестезией. Один разрез делается ниже грудной клетки. Через разрез хирург может осмотреть область и удалить желчный пузырь.

Лапароскопическая холецистэктомия

Лапароскопическая холецистэктомия также выполняется под общей анестезией, но она менее инвазивна и используется гораздо чаще, чем метод открытой холецистэктомии. У него более быстрое время восстановления и более короткое пребывание в больнице (обычно всего одна ночь). Телескопический инструмент (лапароскоп) вводится через один разрез (что позволяет хирургу видеть внутреннюю часть брюшной полости на телевизионном мониторе), а хирургические инструменты вводятся через другие разрезы. Желчный пузырь находится и удаляется через разрез в пупке.

Хирургические риски и осложнения

Как и при любой операции, существуют возможные риски и осложнения, которые вам следует обсудить с врачом перед операцией. К ним относятся:

• Осложнения анестезии
• Кровотечение
• Раневая инфекция
• Повреждение или утечка из желчного протока
• Дискомфорт или онемение в области разреза
• Желтуха.

Лекарства

Небольшие камни в желчном пузыре, не содержащие кальция, можно растворить, приняв таблетки урсодезоксихолевой кислоты. Тем не менее, таблетки урсодезоксихолевой кислоты не часто рекомендуются, поскольку они не всегда эффективны, их необходимо принимать в течение длительного времени (до 2 лет), а после прекращения лечения могут снова образоваться камни в желчном пузыре. Они обычно используются для людей, которые не могут пройти операцию. Иногда их можно использовать для предотвращения образования камней в желчном пузыре у людей с высоким риском их развития.

Ссылки

Chapman, B.A., et al. (2003). Распространенность камней в желчном пузыре в Крайстчерче: факторы риска и клиническое значение. NZ Med J. 2000;113(1104):46–8.
Клиника Мэйо (2019). Камни в желчном пузыре (веб-страница). Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gallstones/symptoms-causes/syc-20354214 [Проверено: 23.

Ешь и молодей. Продукты для молодости и красоты – клиника «Семейный доктор».

• Главная >
• О клинике >
• Публикации >
• Ешь и молодей. Продукты для молодости и красоты

Мы все мечтаем быть счастливыми и успешными, но не все понимают, что успех и красота во многом зависят от здоровья. Регулярные физические нагрузки, уход за кожей и волосами с помощью косметических средств и процедур, эмоциональный настрой и удовлетворенность тем, чем мы занимаемся – все это отображается на нашей внешности. Но огромное значение для красоты лица и тела имеет также то, что мы употребляем в пищу.

Польза определенных продуктов для состояния наших ногтей, волос, зубов и других органов подтверждена многолетней историей и медицинскими исследованиями. Предлагаем вам перечень наиболее полезных продуктов для красоты и здоровья.

Черника. Эта полезная и очень вкусная ягода вернет зрение и молодость. Черника обладает антиоксидантными свойствами, защищающими от раковых образований, способствующих работе мозга и улучшающих зрительные функции. Содержащиеся в ней витамины снижают риск развития многих заболеваний.

Бурый рис. Определенная обработка бурого риса, не затрагивающая внешнюю оболочку, позволяет сохранить все его полезные вещества. Положительное влияние риса на нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы и умственные способности доказано учеными.

Яйца. Этот продукт животного происхождения полезен для костей, мышц и связок. Идеальный набор аминокислот в яйцах позволяет быстро восстанавливать физическую форму после тренировок и физических нагрузок. Сырые яйца улучшают работу голосовых связок и незаменимы для людей, связанных с ораторским искусством и пением.

Белое мясо птицы. Диетическое мясо птицы укрепляет мышцы и нормализует нервную систему. Полный комплекс витамина В в его составе способствует нормальной работе всего организма.

Брокколи. Эта капуста способствует выведению из организма соли и воды, предупреждает целлюлит, укрепляет сердечно-сосудистую, костную и выделительную системы. Противовоспалительное свойство брокколи предотвращает грибок и инфекции, а также выводит токсины из организма.

Авокадо. Лечебные свойства этого продукта позволяют повысить иммунитет, наладить работу сердца и кровеносной системы, предотвратить возникновение опухолей. Кальций и фосфор, содержащиеся в авокадо, укрепляют кости, а протеин увеличивает мышечной массы.

Фасоль. Белки и витамин С в составе фасоли способствуют быстрому восстановлению после болезней, рекомендованы для лечения гипертонии и нарушениях желудочно-кишечного тракта.

Грецкие орехи. Йод, калий, магний и другие витамины, а также белок в орехах значительно улучшают умственную деятельность, благотворно влияют на весь организм в целом, обогащая его питательными веществами и нормализуя кровеносную, сердечно-сосудистую и иммунную системы.

Лосось. Самая важная рыба для красоты нашего тела содержит необходимые витамины для упругости кожи, укрепления и роста ногтей и волос, насыщает организм белком и жирными кислотами, способствующими нормальной работе головного мозга. Калий в мясе лосося укрепляет костно-мышечную систему.

Свекла. Фолиевая кислота в составе этого уникального по количеству витаминов овоща – залог нашей красоты и молодости. Помимо этого, употребление в пищу свеклы улучшает работу сердца, сосудов, восстанавливает нервную систему и выводит болезнетворные микроорганизмы из кишечника.

Овсяные хлопья. Благодаря содержанию большого количества углеводов, хлопья заряжают организм энергией и бодростью на весь день. Кальций, фосфор и другие витамины в этом продукте положительно влияют на волосы, ногти, кожу и кости, а также нормализуют обмен веществ.

Морская капуста – рекордсмен по содержанию различных витаминов, йода, кальция и магния. Низкокалорийный продукт борется со стрессом, улучшает работу пищеварительной системы и препятствует тромбообразованию.

Кисломолочные продукты. Йогурт и творог, как источники кальция, необходимы нашим зубам, волосам и ногтям. Кисломолочные продукты улучшают работу кишечника и помогают поддержанию здоровья.

Черный шоколад. Приятная новость для сладкоежек: всего 50 граммов в день черного шоколада снижают риск возникновения рака и язвы желудка, а также повышают умственные способности.

Оливковое масло. Кроме того, что оливковое масло нормализует давление и борется с жировыми отложениями, оно существенно замедляет процессы старения. Жирные кислоты Омега-9 восстанавливают работу всех систем организма и предотвращают развитие злокачественных опухолей.

Говядина. Повышенная питательная ценность мяса говядины способствует быстрому усвоению и улучшает состояние сердца, пищеварительной и половой систем, а также укрепляет стенки сосудов и улучшает работу сердца.

Цельно-зерновой хлеб с большим содержанием активных веществ необходим нам для нормальной работы пищеварительной системы. Употребление его вместо обычного хлеба способствует снижению веса.

Тунец. Мясо тунца снижает холестерин и очищает артерии, снижая риск развития сердечных и онкологических болезней. Благодаря содержащимся в этой рыбе витаминам, нормализуется работа ЖКТ и нервной системы.

Включайте в свой ежедневный рацион перечисленные выше продукты, и оставайтесь как можно дольше красивыми и здоровыми!

Возврат к списку публикаций

Полезные и вредные продукты для зубов

Как состав продуктов питания отражается на состоянии зубов

Употребление овощей помогает очищать зубную поверхность от налета и насыщает мяг-кие ткани десны витаминами. В молочных продуктах есть кальций, необходимый для прочности дентина. А вот большое количество сладкого способствует развитию вредной бактериальной микрофлоры. Мы расскажем, какие продукты полезны для зубов, а что наносит вред.

Кальций

Одно из основных веществ, входящих в структуру твердых зубных тканей. Обеспечивает прочность тканей. В дентине содержится карбонат кальция, а эмаль более чем наполовину состоит из кальция и фосфора.

Чем грозит нехватка. При нехватке этого вещества, организм берет его из «кладовых» — костей, зубов. Зубные ткани становятся более хрупкими и разрушаются. В микротрещины на эмали легко проникают кариозные бактерии.

Фосфор

Вместе с кальцием образует соединения, отвечающие за то, чтобы структура твердых тканей оставалась прочной. Важная функция этого вещества — оно снижает кислотность продуктов жизнедеятельности, которые кариозные бактерии оставляют на эмали.

Чем грозит нехватка. Кислоты беспрепятственно воздействуют на зубные ткани, постепенно разрушая их.

Фтор

Вступая в химические реакции с другими веществами, содержащимися в эмали (гидроксиапатитом), фтор оказывает восстанавливающее действие. Он также участвует в процессе нейтрализации кислот, выделяемых кариозными бактериями.

Чем грозит нехватка. Защитная функция эмали снижается, она становится проницаемой для вредных микроорганизмов.

Железо

Участвует в процессах кроветворения и во многом отвечает за нормальный кровоток в деснах, снабжение их кислородом и питательными веществами.

Чем грозит нехватка. Ухудшение кровоснабжения десен приводит к дистрофическим процессам в них. Десневые ткани начинают кровоточить, повышается риск развития пародонтита.

Продукты, полезные для зубов

Молочные

Если говорить о том, какие продукты укрепляют зубы, в первую очередь называют молоко и кисломолочную продукцию. Это кладезь кальция, а также калия, магния, витаминов А, В, D.

• Ежедневное употребление 60-70 г сыра — хорошее профилактическое средство от кариеса. Он способствует повышению концентрации кальция в эмали, нейтрализации вредных кислот, которые выделяют бактерии. За счет этого снижается риск эрозии эмали.
• Секрет пользы йогуртов — в их составе. Они содержат бактерии, которые участвуют в нейтрализации вредоносных микроорганизмов, снижают объем выделяемого ими сероводорода. Именно из-за него изо рта может неприятно пахнуть.
• В молоке, твороге присутствуют казеин, фосфаты, железо, магний, способствующие укреплению десен.

Твердые овощи, фрукты

В моркови, яблоках, свекле много витаминов, калия, фосфора, фтора, железа, магния, натрия. Они помогают нормализовать капиллярный кровоток в десневых тканях, а значит, те будут нормально снабжаться питательными веществами.

Сам процесс жевания этих продуктов — сродни массажу. Он также делает десны более крепкими, снижает риск атрофии костной ткани, где расположены корни зубов. При пережевывании твердой пищи активизируется слюновыделение, что предотвращает пересыхание слизистых. Бороться с налетом помогает чистка зубов или полоскание рта. Остатки пищи, в том числе овощей и фруктов способствуют скоплению налета.

Зелень

В петрушке, латуке, луке, укропе, сельдерее есть витамины для укрепления зубов — В, Е, А, С, РР, а также кальций, магний, фосфор, железо, магний. Поэтому зелень помогает укреплять десневые ткани, а дополнительно оказывает антибактериальное действие.

Орехи

Выбирая, какие продукты питания способствуют здоровью зубов, обратите внимание на миндаль, кедровый орех, кешью. Кроме витаминных «залежей» и уже упоминавшихся нами веществ, в них много аминокислот. У отдельных орехов есть свои свойства.

• Кешью — природный антисептик, что важно для профилактических мер против кариеса.
• Кедровый орех содержит ванадий, помогающий предотвратить возрастную убыль кости альвеолярного отростка.
• В миндале много фосфора, магния, поэтому его употребление способствует укреплению зубных тканей.

Морская рыба, морепродукты

Отличая здоровая пища, позволяющая восполнять запасы кальция, фосфора, фтора, витамина D и микроэлементов. Регулярное включение ее в рацион позволит лучше защищать зубы от кариозных поражений. Наиболее полезны сардины, креветки.

«Жевание важно для детей. Полезно для развития челюсти, челюстных мышц и зубов. Очень трудно представить себе взрослого на исключительно жидкой и нездоровой диете, у которого начали атрофироваться кости. Поэтому врачи клиники «СМ-Стоматология» всегда рекомендуют пациентам употреблять больше твердых овощей и фруктов. На каждый кусочек должно приходиться примерно 20 жевательных движений. Жевать надо поочередно обеими сторонами зубного ряда», — рекомендует эксперт «СМ-Стоматология» Верещака Денис Николаевич.

Вредные продукты для зубов

• Сладости. Вред в том, что сахар — питательная среда для кариозных бактерий. Когда вы едите липкую ириску, ее частицы надолго прилипают к поверхности эмали, становясь пищей для бактерий. Напомним, что продукт их жизнедеятельности — это кислоты, разъедающие зубные ткани.
• Безалкогольные напитки. Любая газировка, холодный чай, сок, купленные в магазине, содержат большое количество сахара. После их употребления сразу прополощите рот теплой водой.
• Грубая, абразивная пища. К ней относятся разнообразные снеки, вафли, семечки, печенье, сухарики, чипсы. Когда вы разгрызаете их, то рискуете поцарапать эмаль. Это, конечно, самая твердая ткань в организме, однако ее прочность не абсолютна. В царапинах с удовольствием поселятся кариозные бактерии.

«Любому человеку трудно отказаться от сладкой углеводистой пищи. Но можно снизить объем ее употребления до минимума и придерживаться определенных правил. Не ешьте сладкое перед сном, в качестве перекуса или десерта после основных блюд. А если съели сладость — почистите зубы или хотя бы прополощите рот и пожуйте жвачку без сахара. Не употребляйте клейкие сладости, а газировку лучше выпить через трубочку», — поясняет эксперт «СМ-Стоматология» Верещака Денис Николаевич.

Позаботьтесь о здоровье зубов и десен

В клинике «СМ-Стоматология» вы получите полный комплекс услуг по уходу за ротовой полостью: профессиональная чистка зубов, процедура Air Flow, полировка, реминерализация. На консультации врач порекомендует вам витамины для укрепления десен и зубов, подберет средства для домашнего ухода. Запишитесь на прием через форму обратной связи или по телефону +7 (495) 777-48-06.

23 лучших продукта и средства по уходу за кожей 2023 года

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

Реклама — Продолжить чтение ниже

Лучшее очищающее средство для лица

SkinCeuticals Southing Cleanser

Лучшее очищающее средство для лица

Skinceuticals Southy Speathling Bonser

$ 40 при Ecosmetics

• Эффективные $ 40 At Ecosmetics
  • Эффективно $ 40 At Ecosmetics
    • Эффективно 9000. и голубое

      01201018

    • $ 40 At Ecosmetics

      • .0023

        Глубоко очистите кожу с помощью пены для умывания SkinCeuticals, которая содержит глицерин и экстракт огурца. Победитель последнего теста очищающих средств для лица, проведенного GH Beauty Lab, заработал почти идеальных баллов за эффективных очищений, при этом 96% пользователей сообщили, что они глубоко очищают их кожу. Тем не менее, он смог очистить кожу, не высушивая ее: «Вместо того, чтобы чувствовать себя стянутой и сухой, это средство для умывания сделало мою кожу более шелковистой, напитанной и гладкой, и ее легко смывать», — отметила тестер.

        Подробнее: Лучшие стирки для лица в истории, согласно уходу за кожей,

        Лучшее значение для лиц. Очистка для лица

        Cetaphil Daily Cleanser

        Лучшее значение для лица Face Cleanser

        $ 15 $ 15. на Amazon

        Рекомендованное дерматологами средство для умывания Cetaphil со свежим запахом пудры и легкой пеной стало победителем в тесте на средство для умывания лица GH Beauty Lab за : тщательно очищает, но оставляет кожу мягкой . Несколько тестеров отметили, что он достаточно мягкий для чувствительной кожи, но отлично подходит для всех типов кожи, включая жирную. «Он не пересушивал, не полосал и не раздражал», — восторгался один из них. Тестировщики поставили его выше всех протестированных очищающих средств: 86% заявили, что будут продолжать его использовать. Кроме того, он хорошо смывается и увлажняет кожу.

        Лучшее универсальное увлажняющее средство для лица

        Olay Regenerist Micro-Sculpting Cream

        Лучшее общее увлажняющее средство для лица

        Olay Regenerist Micro-Sculpting Cream

        30 долларов на Amazon 48 долларов в Walmart

        Кредит: Olay

        Pros

        • Сильно увлажняет
        • Качественные ингредиенты по отличной цене большое значение и почти рекордные уровни увлажнения благодаря смеси гиалуроновой кислоты, ниацинамида и пептидов. В тестах на увлажнение Beauty Lab с использованием устройства Corneometer формула повысила увлажненность кожи на 68% через три часа после нанесения — имеет один из самых высоких показателей увлажнения в истории лаборатории — и сохраняет первое место через 24 часа.

          ПОДРОБНЕЕ: Лучшие антивозрастные кремы от морщин, которые действительно работают Совершенно другой увлажняющий лосьон+

          32 доллара в Sephora 45 долларов в Ulta Beauty 38 долларов в Nordstrom

          Кредит: Clinique

          Pros

          • Мощный увлажняющий эффект
          • Легкая текстура

          Лауреат премии GH Beauty Award, эта классика Clinique оправдывает свою репутацию, эффективно увлажняя кожу в течение нескольких часов по оценкам GH Beauty Lab, несмотря на легкость на ощупь. Расчеты с помощью лабораторного прибора Corneometer, который измеряет уровень увлажненности кожи, показали, что он увеличил влажность на впечатляющие 43% в течение шести часов после нанесения. Драматический, правда!

          ПОДРОБНЕЕ: Лучшие увлажняющие средства для лица, которые вы можете купить прямо сейчас

          Лучшее увлажняющее средство для лица для жирной и склонной к акне кожи

          No7 HydraLuminous Water Surge Gel Cream

          Лучшее увлажняющее средство для лица для жирной и склонной к акне кожи

          3 No7 HydraLuminous Water Surge Gel Cream

          62 доллара в Skinstore 22 доллара в Walmart

          Кредит: No7

          Pros

          • Легкое, нежирное увлажнение
          • Увеличивает сияние

          Как освежающий, освежающий напиток для жирной кожи, склонной к жирности. Увлажняющий крем No7 увлажняет кожу липидами, глицерином и сахарами растительного происхождения без утяжеления и жирности благодаря легкой гелевой текстуре . 84% участников тестирования заявили, что их кожа сияла после одной недели использования, согласно данным лаборатории.

          ПОДРОБНЕЕ: Лучшие увлажняющие средства для жирной кожи

          Лучшее увлажняющее средство для лица для чувствительной кожи

          Увлажняющее средство для лица Aveeno Calm + Restore Oat Gel

          Лучшее увлажняющее средство для лица для чувствительной кожи

          Увлажняющее средство для лица Aveeno Calm + Restore Oat Gel

          24 доллара в Ulta Beauty 10 долларов в Walmart 24 доллара в Bed Bath and Beyond

          Кредит: Aveeno Быстро впитывающийся и нежирный

        Мгновенно увлажните обезвоженную кожу с помощью отмеченной наградой GH Beauty Award формулы Aveeno, сочетающей гелевую текстуру на водной основе с питательным противовоспалительным коллоидным овсом. Легкий увлажняющий крем «тает без жирности или липкости и охлаждает и успокаивает сухие, раздраженные участки кожи при контакте с », — сообщает старший химик GH Beauty Lab Сабина Виземанн. «На следующий день моя кожа выглядела лучше: менее красная и не грубая».

        ПОДРОБНЕЕ: Лучшие увлажняющие средства для чувствительной кожи, по мнению профессионалов по уходу за кожей

        Реклама – Продолжить чтение ниже с солнцезащитным кремом

        Olay Regenerist Micro-Sculpting Cream Увлажняющий крем для лица с SPF 30

        25 долларов в Target 21 доллар в Walmart 27 долларов в Bed Bath and Beyond Высокоуровневая защита от солнца и проверенное увлажнение в одном флаконе. Удостоенный награды GH Beauty Award увлажняющий крем Olay с дополнительным фактором защиты SPF 30 широкого спектра действия. Лабораторные измерения с помощью устройства Corneometer показали, что эта звезда GH Seal star повысил уровень увлажненности кожи на 31%, больше, чем любой другой SPF 30, который мы тестировали ранее . «Он увлажнил мою кожу и сделал ее гладкой и здоровой», — отметил тестер.

        ПОДРОБНЕЕ: Лучшие увлажняющие средства для лица с солнцезащитным фильтром для одноэтапной защиты от солнца

        Лучший антивозрастной дневной крем

        RoC Multi Correxion Ежедневный антивозрастной увлажняющий крем для лица 5-в-1 с SPF 30

        Best Anti -Aging Day Cream

        RoC Multi Correxion Ежедневное антивозрастное увлажняющее средство для лица 5-in-1 с SPF 30

        Сейчас 20% скидка

        $ 24 на Amazon 21 долл. США на Walmart

        Кредит: ROC Skincare

        Pros

        • Скверноки Texture’s Skin
        • Рукает морщины и фирм
        • Fast-wabsorbing и Gentle
        9002, а также господство, господство, и господство, и господство, а также господство, и господ. мощное средство для разглаживания морщин и текстуры кожи в тесте антивозрастного дневного крема GH Beauty Lab. Цифровая визуализация показала, что крем улучшил текстуру кожи на 11% за четыре недели; он также получил высокую оценку за уменьшение морщин и укрепление . Тестировщики отметили, насколько быстро он впитывается и насколько гладкой стала их кожа после использования.

        Лучшее средство от темных пятен

        L’Oréal Paris RevitaLift Bright Reveal Осветляющее увлажняющее средство с SPF 30

        Лучшее средство от темных пятен

        L’Oréal Paris RevitaLift Bright Reveal Осветляющее увлажняющее средство с SPF 30 Amazon 18 долларов в Walmart 17 долларов в Bed Bath and Beyond

        Кредит: L’Oreal Paris

        Pros

        • Уменьшает темные пятна
        • Выравнивает тон кожи
        • Увлажняет кожу

        Звезда (и лучшая цена!) в тесте антивозрастного дневного крема GH Beauty Lab, L’Oréal Paris возглавил лабораторные и тестовые оценки по уменьшению УФ-пятен, выравниванию тона кожи, быстро увлажняет и впитывается с шелковистым финишем. Крем с витамином С и гликолевой кислотой получил наивысшую оценку за уменьшение темных пятен на 11% за четыре недели и повышение увлажненности кожи на 28% . «Это уменьшило появление моих морщин и сделало мою кожу более яркой и сияющей», — восторгался один из них. «Моя кожа оставалась увлажненной в течение дня», — сказал другой.

        READ MORE: The Best Dark Spot Correctors You Can Buy

        Advertisement — Continue Reading Below

        Best Night Cream

        Olay Olay Regenerist Retinol24 Night Moisturizer

        Best Night Cream

        Olay Olay Regenerist Retinol24 Night Moisturizer

        30 долларов в Walmart 40 долларов в Ulta Beauty 30 долларов в Bed Bath and Beyond

        Кредит: Olay

        Pros

        • Смягчает и увлажняет кожу
        • Укрепляет и осветляет

        Ночной увлажняющий крем и разглаживающее кожу средство с ретинолом в одном флаконе. Звезда GH Seal Olay Regenerist Retinol24 стал победителем теста ночного крема, проведенного GH Beauty Lab, благодаря своим заметным эффектам осветления, смягчения, укрепления и уменьшения морщин . Крем повысил упругость кожи на 27% за четыре недели использования, согласно прибору Lab’s Cutometer, который измеряет дряблость кожи. Каждый тестировщик согласился с тем, что он сделал кожу более мягкой, а также лучше всего осветлил кожу. «Каждое утро, когда я просыпался, моя кожа была более упругой и гладкой», — сообщил тестер. «Я вижу, что тонкие линии менее заметны».

        ПОДРОБНЕЕ: Лучшие ночные кремы для любого типа кожи, протестированные в нашей лаборатории $30 в Ulta Beauty

        №7

        Плюсы

        • Разглаживает и укрепляет кожу
        • Сужает поры

        Минусы

        • Может вызывать раздражение , обеспечивая результаты на уровне или лучше, чем у более дорогих вариантов. Пептид, гиалуроновая кислота и ретинол формулы получил самые высокие оценки за выравнивание текстуры кожи, а также высокие оценки за повышение упругости и сужение пор . Описанная многими тестировщиками как «легкая», сыворотка заставила кожу «выглядеть моложе», а морщины «менее заметными», хотя некоторые сообщали о легком раздражении.

          ПОДРОБНЕЕ: Лучшие сыворотки для лица, которые действительно подходят для любого типа кожи

          Лучшая антивозрастная сыворотка для лица

          SkinCeuticals Metacell Renewal B3

          Лучшая антивозрастная сыворотка для лица

          SkinCeuticals Metacell Обновление B3

          $ 126 AT Skinceuticals

          Pros

          • Измерительно уменьшает морщины
          • Brightens и Firms Skin

          CONS

          • Pricey
          23

          Cons

          • Pricey
          23

          .

          формула с высоким содержанием витамина B3 для стимуляции обновления клеток. Легкая жидкость была лучшей из сывороток, протестированных GH Beauty Lab на уменьшение морщин, на 5% после четырех недель использования . Он получил восторженные отзывы тестировщиков за заметное разглаживание, осветление и укрепление морщин. «На следующий день я увидел припухлость на своей коже — я был в шоке», — сказал тестер. «Почти немедленные результаты на моих тонких линиях», — заметил другой.

          ПОДРОБНЕЕ: Лучшие антивозрастные сыворотки по мнению экспертов по коже

          Реклама – Продолжить чтение ниже

          Лучшее средство по уходу за кожей, склонной к акне

          Маска с углем для глубокого очищения Mary Kay Clear Proof

          Лучшее средство по уходу за кожей, склонной к акне

          Маска с углем для глубокого очищения Mary Kay Clear Proof

          25 долларов в Mary Kay

          Кредит: Mary Kay -сухая кожа

          Очистите склонную к акне и жирную кожу с помощью самой эффективной маски для лица от Mary Kay, отмеченной звездой GH Seal и лауреатом премии Beauty Award. Сделано из двух видов глины, , оно уменьшило жирность кожи на 89% и блеск на 84% за 15 минут , Обнаружен анализ данных GH Beauty Lab. Несмотря на то, что он обладает интенсивным очищающим эффектом, он не обезвоживает кожу, а делает ее «шелковистой и мягкой», сообщила лаборатория.
          

          READ MORE: The Best Products You Can Use on Acne-Prone Skin

          Best Eye Cream

          Lancôme Absolue Revitalizing Anti-Aging Eye Cream

          Best Eye Cream

          Lancôme Absolue Revitalizing Anti-Aging Eye Крем

          135 долларов в Nordstrom 135 долларов в Ulta Beauty 120 долларов в Walmart

          Кредит: Lancome

          Pros

          • Эффективно увлажняет
          • фирм Skin
          • Роскошная Формула

          Cons

          • Цена

          Lancômes тест крема, доказывающий, что оно того стоит. Формула набрала наибольшее количество баллов за повышение уровня влажности кожи, на 41% в течение шести часов , при тестировании на приборе Lab Corneometer. Он также был рядом с лидером по повышению упругости — на 29.% в течение четырех недель использования, согласно расчетам на приборе Lab’s Cutometer. Несколько тестировщиков отметили видимую разницу: «Я получил много комментариев о том, как хорошо я выгляжу — больше, чем я когда-либо получал при использовании любого другого продукта», — сказал один из них.

          ПОДРОБНЕЕ: Лучшие кремы для глаз от темных кругов и мелких морщин

          Лучший крем для глаз

          Крем для кожи вокруг глаз Garnier SkinActive Ultra-Lift против морщин

          Лучший крем для глаз

          Garnierft SkinActive Ultra-Lift Ultra-Lift -Крем против морщин вокруг глаз

          $11 в Walmart $14 в Bed Bath and Beyond

          Кредит: Garnier

          Профессионалы

          • Повышает упругость
          • Повышает уровень увлажненности кожи

          Победитель теста против старения кожи вокруг глаз GH Beauty Lab, обладатель самой низкой цены, Garnier подтянутая и увлажненная кожа области вокруг глаз. Содержит масло ши и кофеин, i t повышает упругость кожи на 32% и увлажняет на 31% . «Это действительно уменьшило мои темные круги, так что я использовала гораздо меньше консилера!» — бредил тестер. «Это также было отличным увлажняющим средством и, казалось, осветляло».

          Реклама – Продолжить чтение ниже. Ulta Beauty $22 в Walmart

          Кредит: Vichy

          Плюсы

          • Без белых следов
          • Не липкий и не раздражающий
          • Смягчает кожу

          Минусы

          • Дорогой

          Обогащенный антивозрастными и антиоксидантными ингредиентами, такими как пептиды и витамин С, химический солнцезащитный лосьон Vichy стал лучшим продуктом почти во всех категориях солнцезащитных средств для лица GH Beauty Lab , включая увлажнение и мягкость. 100 % тестировщиков согласились с тем, что средство имеет приятную текстуру, легко наносится и не вызывает раздражения или высыпаний. Он также получил наивысшие оценки за защиту от солнца и увлажнение кожи, а также за то, что не оставляет белого налета, не липнет и не мешает макияжу. «Я даже не заметил, что намазался солнцезащитным кремом», — поразился один из них.

          Подробнее: Лучшие солнцезащитные кремы для лиц для ношения каждый день

          Лучшее значение для лица Солнцезащитный крем

          Гавайские тропические матовые эффекты солнцезащитный эффект SPF 30

          Лучшее лицо Face

          Hawaiian Tropic Matte Effect Sunscreen Spf 30

          $ 22 $ 22 $ 22 $ 22 $ 22.

          Предоставлено: Hawaiian Tropic.

          Pros. за его мягкость и классический «летний» кокосовый аромат. Быстро впитывающаяся жидкость

          хорошо зарекомендовал себя за то, что не раздражает, не попадает в глаза и не оставляет белого налета на коже . «У меня чрезвычайно чувствительная кожа, и это не вызвало раздражения», — сообщил один из них. «Работает намного лучше, чем все, что я использовал», — сказал второй.

          Лучший скраб для лица

          Осветляющий скраб для лица Acure

          Лучший скраб для лица

          Осветляющий скраб для лица Acure

          8 долларов на Amazon 10 долларов в Ulta Beauty 10 долларов в Bed Bath and Beyond

          Кредит: Acure Pros9 Глубоко очищает кожу
        • Осветляет
        • Хорошая цена

        Номер один в тесте скрабов для лица GH Beauty Lab. Формула Acure очищает кожу с помощью смеси порошка скорлупы грецкого ореха и зеленой глины. Он получил высший балл за глубокое очищение в тесте на удаление макияжа с полным покрытием и стал лучшим среди тестеров за очищение и осветление . «Моя кожа стала самой мягкой после использования этого продукта», — отметил один из тестировщиков. «Моя кожа лица определенно выглядела более свежей, гладкой и яркой — я чувствовал, что день без макияжа был в полном порядке», — поразился другой.0003

        Подробнее: Лучшие скрабы для лица для гладкой, светящейся кожи

        Реклама — продолжение чтения ниже

        Лучшая лицевая пилиня Beauty

        Credit: Dermalogica

        Pros

        • Выравнивает тон кожи
        • Сокращает морщины
        • Фаворит тестировщиков

        Победитель теста на пилинг лица в домашних условиях, проведенный GH Beauty Lab от бренда, известного своей профессиональной продукцией уровня spa. Формула молочной кислоты Dermalogica признана лучшей тестировщиками для вечерний тон кожи и уменьшающие линии , со 100% подтверждением того, что они будут использовать его снова. «Моя кожа сразу стала такой гладкой, ровной и яркой», — поразился тестировщик. «Моя кожа никогда не чувствовала раздражения или сухости, и результаты были мгновенными».
        

        ПОДРОБНЕЕ: Лучшие домашние пилинги для лица для более гладкой кожи

        Лучшее масло для лица

        Увлажняющее масло для кожи лица Palmer’s Cocoa Butter Formula

        Лучшее масло для лица3

        008 Palmer’s Cocoa Butter Formula Увлажняющее терапевтическое масло для кожи лица

        11 долларов в Walmart 12 долларов в Bed Bath and Beyond

        Предоставлено: Palmer’s

        Pros

        • Смягчает кожу
        • Содержит натуральные масла
        GH The Beauty Lab The best trade in the Beauty Lab
        900 Масла для лица Seal Star представляет собой смесь из 10 растительных масел (с аргановым, абрикосовым и миндальным маслами), которые эффективно повышают мягкость кожи . При тестировании с использованием устройства Lab Corneometer влажность кожи увеличилась на 8% без ощущения тяжести. Кожа приобрела «здоровое сияние» и «морщины исчезли!» сообщили два тестера.

        ПОДРОБНЕЕ: Лучшие масла для лица для любого типа кожи

        Эйприл Франзино

        Директор по красоте

        Эйприл (она/она) является директором по красоте в Good Housekeeping, Prevention и Woman’s Day , где она курирует весь бьюти-контент. Она имеет более чем 15-летний опыт работы, начав свою карьеру помощником редактора по красоте в GH в 2007 году и работая в отделах красоты SELF и Fitness 9.0584 журналов.

        11 лучших средств по уходу за чувствительной кожей 2023

        Чувствительная кожа может чувствовать себя невозможно. Все, кажется, заставляет его вспыхнуть — часто неожиданно. «Каждый может иметь чувствительную кожу», — говорит доктор Шейла Фарханг, сертифицированный дерматолог и косметический хирург, прошедший двойную стажировку. «Катализаторы могут быть ситуативными или связанными с образом жизни, включая использование очень горячей воды для мытья лица или тела, чрезмерное мытье рук, использование агрессивных ингредиентов, таких как эксфолианты, или нахождение в сухом климате».

        Это может сильно раздражать, особенно в сочетании с другими кожными заболеваниями, такими как акне или розацеа. Избранный редакционный директор Лорен Суонсон много лет работала редактором по красоте и всю свою жизнь имела дело с чувствительной кожей и прыщами. «У меня был стресс, когда у меня вырывались прыщи, но затем стресс вызывал вспышку на моей чувствительной коже. Это был бесконечный цикл».

        ПРОПУСТИТЬ Лучшие средства по уходу за чувствительной кожей | Как покупать продукты для чувствительной кожи

        Хотя не существует какой-то конкретной серебряной пули, которая делает уход за кожей «нежным», доктор Ховард Мурад, дерматолог и основатель Murad Skincare, рекомендует искать продукты, специально разработанные для чувствительной кожи, «поскольку они часто не содержат раздражающих веществ и содержат больше натуральных ингредиентов». Доктор Ранда Джаафар, анестезиолог, специализирующийся на лечении боли и предотвращении морщин, рекомендует искать продукты по уходу за кожей с натуральными составами, а не с искусственными ингредиентами, ароматизаторами и консервантами. «Ищите продукты, которые содержат натуральные ингредиенты, такие как алоэ, мед, ромашка и овсянка, которые помогают успокоить и увлажнить кожу», — сказал Джафар.

        «Если у кого-то сухая, раздраженная кожа, я бы в первую очередь выбрал продукты, рекомендованные дерматологами», — говорит Фарханг. Это могут быть продукты, специально отмеченные во время посещения врача, или даже некоторые более распространенные безрецептурные продукты, отмеченные печатью одобрения дерматолога. «Если состояние кожи не улучшается, я рекомендую запланировать визит к дерматологу, чтобы исключить любое другое состояние кожи, включая контактную аллергию», — добавляет Фарханг.

        Лучшие средства по уходу за чувствительной кожей

        Сегодня на рынке представлены десятки брендов по уходу за кожей, многие из которых предлагают продукты, специально предназначенные для чувствительной кожи. Большинство из них содержат натуральные ингредиенты и меньше эксфолиантов, ароматизаторов, спирта, сульфатов и консервантов. Чтобы помочь вам, мы собрали некоторые продукты, рекомендованные экспертами, высоко оцененные клиентами или рекомендованные нашей редакцией для чувствительной кожи.

        Мицеллярная очищающая вода La Roche-Posay для чувствительной кожи

        Jaafar рекомендует продукцию La Roche-Posay, в частности это средство для снятия макияжа и мицеллярную воду. Мицеллярная вода очень нежно воздействует на кожу, поскольку она производится из очищенной воды, а также увлажняющих средств (таких как глицерин) и поверхностно-активных веществ или чистящих составов. Молекулы поверхностно-активных веществ объединяются, образуя мицеллы, сферическую структуру, которая помогает очищать кожу от жира и грязи. Джаафар отмечает, что этот продукт поможет снять макияж, не раздражая кожу.

        Коллекция TONYMOLY Wonder Ceramide Mochi

        Джохари отмечает, что керамиды, жирные кислоты, которые помогают удерживать влагу, часто встречаются в увлажняющих продуктах для чувствительной кожи. Этот тоник на основе керамидов получает в среднем 4,6 из 5 звезд от клиентов Amazon, и некоторые отмечают, что продукт стал отличным дополнением к их процедурам предварительного увлажнения.

        Крем First Aid Beauty Ultra Repair

        Этот увлажняющий крем подходит для лица и тела и предназначен для облегчения сухой, зудящей и покрасневшей кожи, согласно данным торговой марки. Активным ингредиентом в этом продукте является 0,5% коллоидная овсянка, ингредиент, который, по словам Джафара, может помочь успокоить сухую кожу. Масло ши является еще одним ключевым ингредиентом продукта, который еще больше способствует увлажнению. Суонсон использовала этот продукт в периоды сухости кожи, но обнаружила, что иногда на ее лице могут появляться прыщи.

        Увлажняющий термальный крем для лица Vichy Aqualia для сухой кожи

        Этот ежедневный увлажняющий крем содержит гиалуроновую кислоту и глицерин для увлажнения чувствительной кожи. Более 3300 клиентов на Amazon дали этому продукту в среднем 4,5 звезды из 5, причем несколько клиентов приветствовали формулу без отдушек.

        Увлажняющий крем Cetaphil Hydrating Moisturizing Cream

        Cetaphil — еще один бренд, который очень рекомендуется Джафаром, который отмечает, что этот увлажняющий крем — один из лучших продуктов для чувствительной кожи. Ингредиенты включают глицерин, ниацинамид и витамин Е, все из которых, как отмечает Джохари, являются ключевыми для восстановления влаги в коже. Суонсон использует этот продукт каждое утро, и ему нравится, что он достаточно легкий, чтобы не вызывать прыщей.

        Обновляющий ночной крем CeraVe Skin Renewing Night Cream

        Jaafar рекомендует продукты CeraVe для людей с чувствительной кожей, в том числе этот ночной крем, который не содержит отдушек, некомедогенен и имеет формулу, не вызывающую раздражения, в соответствии с торговой маркой. Этот ночной крем также содержит гиалуроновую кислоту, которая помогает смягчить и увлажнить кожу во время сна.

        Image Skincare Vital C Увлажняющая антивозрастная сыворотка

        Джафар говорит, что эта сыворотка не предназначена специально для людей с чувствительной кожей, но подходит для всех типов кожи. Согласно бренду, витамин С в этой формуле помогает осветлить кожу, поддерживая ее эластичность. Он также содержит гиалуроновую кислоту, которая, как отмечают специалисты, подходит для чувствительной кожи.

        Тройная овсяная сыворотка Aveeno для чувствительной кожи

        Jaafar рекомендует эту увлажняющую сыворотку для лица людям с чувствительной, сухой кожей. Гипоаллергенная формула содержит комбинацию овсяной муки, экстракта и масла, которые способствуют увлажнению, не раздражая кожу. Этот бренд также часто рекомендовался дерматологами для Swanson. «Я использовала эту сыворотку и сопутствующие овсяные увлажняющие средства в течение многих лет. Мне сказали, что овсянка отлично успокаивает ядовитый плющ, поэтому она оказывает аналогичный эффект на чувствительную кожу, хотя и в меньших масштабах», — сказал Суонсон.

        Успокаивающий крем для восстановления кожи Tolerance Control

        Более 500 покупателей на Amazon оценили этот крем для восстановления кожи, разработанный специально для чувствительной кожи, в среднем на 4,6 из 5 звезд. Несколько обозревателей отмечают, что продукт помог их чувствительной, сухой или поврежденной солнцем коже.

        HERBIVORE Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil

        Масло для лица Herbivore основано на натуральных ингредиентах — его базовым маслом является масло семян конопли, которое, по словам Джафара, может помочь увлажнить кожу. Благодаря формуле, не содержащей парабенов и фталатов, этот продукт идеально подходит для чувствительной кожи и может использоваться в течение дня.

        Средство для мытья тела CeraVe с салициловой кислотой

        В то время как Джохари обычно рекомендует избегать отшелушивающих средств, если у вас чувствительная кожа, в этом средстве для мытья тела CeraVe используется салициловая кислота, химический отшелушивающий агент, который имеет тенденцию быть менее агрессивным, чем физические отшелушивающие средства, согласно CeraVe. Салициловая кислота помогает уменьшить появление неровностей и разглаживает кожу, а гиалуроновая кислота помогает удерживать влагу.

        Как покупать продукты для чувствительной кожи

        Эксперты отмечают, что есть несколько ингредиентов, которые могут быть особенно полезны для ухода за чувствительной кожей. Кроме того, Мурад рекомендует «тестировать» любые новые продукты, что означает нанесение небольшого количества продукта на внутреннюю сторону руки, прежде чем переходить к более регулярному или широкому использованию.

        Керамиды

        «Керамиды помогают увлажнять и защищать кожу», — говорит Фарханг, что делает его идеальным средством для людей с чувствительной кожей. Хотя эти липиды (или жиры) вырабатываются нашей кожей естественным образом, продукты, содержащие керамиды, могут помочь восполнить то, что наша кожа теряет в течение дня.

        Ниацинамид

        «Ниацинамид, или витамин B3, является феноменальным ингредиентом для предотвращения и лечения повышенной чувствительности кожи», — говорит Джохари. Ваша кожа использует этот витамин, чтобы помочь восстановить поврежденные клетки и ДНК, а также уменьшить вредное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей, добавляет Джаафар. Соединение настолько мягкое, что его часто добавляют в увлажняющие средства против розацеа.

        Гиалуроновая кислота

        Хотя кислоты могут показаться не лучшими ингредиентами для людей с чувствительной кожей, было доказано, что нежная гиалуроновая кислота является ключевой молекулой, удерживающей влагу в коже. Это потому, что это увлажнитель или соединение, которое помогает сохранять влажность вещей (включая вашу кожу), говорит Фарханг. Гиалуроновая кислота является нераздражающим увлажнителем, который часто встречается в продуктах, предназначенных для чувствительной кожи.

        Ромашка

        И Джаафар, и Джохари называют ромашку важным противовоспалительным средством, которое может быть полезным для чувствительной кожи. Использование ромашки для успокоения покрасневшей, раздраженной кожи восходит к грекам, и сегодня дерматологи продолжают рекомендовать ее в качестве активного ингредиента.

        Алоэ

        Джаафар говорит, что продукты, содержащие алоэ, еще один натуральный ингредиент, могут подойти людям с чувствительной кожей. Хотя алоэ веками использовалось для снятия раздражения, более поздние исследования показали, что алоэ вера помогает лечить как хронические, так и острые раны.

        Ингредиенты, которых следует избегать

        Несмотря на то, что каждый человек имеет разную чувствительность, Фарханг и Мурад рекомендуют избегать общих раздражителей, включая ароматизаторы и красители, которые являются искусственными и не служат никакой функциональной цели в большинстве средств по уходу за кожей. Фарханг также говорит, что некоторые сульфаты, высушивающие спирты, силиконы и консерванты могут еще больше высушивать кожу, вызывая дополнительное раздражение.

        Основные причины повышенной чувствительности кожи

        «Чувствительную кожу могут вызвать многие факторы, включая факторы окружающей среды, такие как солнце, ветер, холод и жара, а также ингредиенты повседневных продуктов, таких как мыло, моющие средства, косметика и лосьоны», — говорится в сообщении. Мурад. «Такие продукты, как молочные продукты, алкоголь, сахар, специи и глютен, также могут способствовать повышенной чувствительности кожи. Чувствительная кожа также может быть генетической и проявляться как атопический дерматит».

        Помимо средств по уходу за кожей, Мурад рекомендует некоторые изменения в окружающей среде и поведении; например, он говорит: «В более холодные и засушливые месяцы я бы рекомендовал спать с увлажнителем воздуха». Кроме того, перед сном Мурад рекомендует есть некоторые продукты, богатые антиоксидантами, такие как грецкие орехи или омега, чтобы предотвратить внутреннее воспаление.

Flex Release — Программы «Разумное тело», занятия в клубе FITNESS 24 в Санкт-Петербурге

FlexRelease — это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. Эффект достигается за счет сдавливания и усиления кровообращения той мышцы, которая нуждается в реабилитации. Для закрепления результата добавлены упражнения на растягивание мышц. Урок подходит для любого уровня подготовленности занимающихся. Урок программ «Разумное тело».

Заказать персональную тренировку гостевой визит

Тренировка Flex Release

Хотите заняться Flex Release, но не знаете с чего начать? Приходите к нам в клуб на разовую тренировку, вы сможете познакомиться с тренером и понять подходит ли вам этот вид занятий. Стоимость гостевого визита зависит от расположения клуба:

• клуб на Народной от 750₽
• клуб на Ветеранов от 1000₽
• клуб на Просвещения 1200₽

гостевой визит

Что такое Flex Release?

Android выключается сам по себе

Сейчас разберемся в причинах почему Android выключается сам по себе и постараемся устранить проблему. Некоторые причины можно устранить самостоятельно, а с некоторыми придется обратиться в сервисный центр, т.к. потребуется специальное оборудование для устранения поломки.

Данная статья подходит для всех брендов, выпускающих телефоны на Android 11/10/9/8: Samsung, HTC, Lenovo, LG, Sony, ZTE, Huawei, Meizu, Fly, Alcatel, Xiaomi, Nokia и прочие. Мы не несем ответственности за ваши действия.

Внимание! Вы можете задать свой вопрос специалисту в конце статьи.

Далее будет представлен список возможных причин произвольного выключения телефона или планшета на Андроиде. Выбирайте свой «случай» и действуйте по ситуации. Мы не несем ответственности за ваши действия.

Опять же стоит упомянуть, что выключаться телефон/планшет может во время звонка, игры, просто в кармане и прочих ситуациях. Каждой ситуации соответствует своя причина.

Android выключается из-за прошивки или установленных программ

Самый распространенный случай и довольно просто решаемый.

Как известно, Android модифицируется каждым производителем смартфонов под конкретную модель. В результате массовости возникают недоработки в прошивке.

Нужна помощь?

Не знаешь как решить проблему в работе своего гаджета и нужен совет специалиста? На вопросы отвечает Алексей, мастер по ремонту смартфонов и планшетов в сервисном центре.Напиши мне »

Так же не всегда приложения из Google Play хорошего качества, либо одно из их обновлений.

Решается данная проблема так:

1. Пробуем зайти в безопасном режиме и проверяем работоспособность какое-то время. Если все ок, значит удаляем последние обновленные или установленные приложения и уже тестируем Android в обычном режиме.
2. Если выключается даже в безопасном режиме, то сбрасываем на заводские настройки и тестируем. Сброс на заводские настройки вернет телефон в первоначальное состояние (как при покупке), т.е. удалятся все приложения и прошивка станет первоначальной. Поэтому не забудьте сделать бэкап данных и синхронизировать контакты с Google аккаунтом в облаке.
Увеличить
3. Дело оказалось в прошивке? Ищем на форуме 4pda.ru ветку о своей модели телефона/планшета и читаем что пишут другие пользователи. Там же найдете рабочую версию прошивки и инструкцию как прошить.

Android выключается во время игры

Здесь не только игры, но и другие ресурсоемкие приложения, которые нагружают телефон: длительный просмотр Ютуба или видео в плеере, различные программы с нагрузкой на графику и другое.

Обратили внимание, что телефон довольно сильно нагревается? В результате может срабатывать защита, которая выключает телефон и предотвращает его поломку из-за термальных причин.

Попробуйте поискать в сети информацию о вашей модели телефона и узнать, характерен ли ему такой сильный нагрев под нагрузками, или это единичный случай. Есть вероятность, что придется обратиться в сервис.

Кроме того, при длительном нагреве может начаться некорректная подача энергии с аккумуляторной батареи на модули устройства, в результате чего происходит сбой, вызывающий перегрев. Но об батарее мы поговорим чуть ниже.

Читайте Почему быстро разряжается батарея на телефоне Android

Android выключается во время звонка

В этой ситуации причины чаще всего следующие:

• Поврежден модуль модема (датчика сотовой связи). Подобное может произойти как в результате естественного износа (много лет пользуетесь телефоном), так и в результате физического повреждения (удар, падение, попала влага и другое). В таком случае поможет только замена модуля в сервисном центре. Диагностировать такую поломку самостоятельно будет сложно, т.к. придется исключить все другие варианты.
• Проблема в работе аккумулятора. Во время звонка батарея некорректно начинает «раздавать» энергию по модулям телефона,в результате чего происходит сбой и телефон выключается. Лучший способ проверить — поставить аналогичную батарею.
• Программные ошибки самой прошивки телефона или установленных приложений (если звонок происходит на Viber, Skype, Telegram и прочие мессенджеры с функцией голосового вызова). Что делать рассматривали в начале статьи.

Аккумуляторная батарея как причина произвольного выключения Андроида

Чаще всего именно аккумулятор является причиной почему ваш телефон выключается сам.

Давайте не будем подробно останавливаться на случаях, когда у вас установлен не оригинальный аккумулятор или у него износ более 2 лет. Рассмотрим ситуацию, когда телефон довольно новый (до 2-х лет) и аккумулятор установленный по заводу.

Выше уже касался ситуации, когда батарея неправильно распределяет энергию по модулям смартфона и происходит сбой, вызывающий выключение.

Если доступ к батарее простой (просто сняли заднюю крышку), то визуально оцените состояние аккумулятора: есть ли вздутия, признаки коррозии или наличие вмятин, трещин.

Но, в практике приходилось сталкиваться и с такой ситуацией.

Телефон из сегмента «распродажа дешевых моделей в салоне связи». Т.е. какие-то не очень дорогие модели, рассчитанные на массового потребителя и идущие по акции.

Как оказалось, батарея не плотно прилегала к контактной группе на смартфоне, в результате чего при печатании или тряске контакт отходил и телефон выключался без притока энергии.

Ок. Это не ваш случай и телефон от известной фирмы, а модель флагманская.

Есть вариант, что заряжается не оригинальным кабелем. В результате выходит из строя контроллер зарядки и питания, что нарушает работу цепи питания. Производители в последнее время специально делают подобные вещи, чтобы пользователь пользовался только оригинальными аксессуарами (первопроходец Apple)/ Диагностировать подобное можно только в сервисном центре.

Или у вас телефон выключается на морозе? Аккумуляторы не очень любят длительное пребывание в холодной отрицательной среде, поэтому держите его в кармане, поближе к телу. Так же в этом случае он будет немного быстрее разряжаться.

Прочие причины

Остальное, с чем так же приходится сталкиваться:

1. При подключении к Bluetooth, WiFi, сотовой связи LTE/3G. Системный сбой. Решаем вопрос с прошивкой (начало статьи).
2. При подключении проводных наушников в разъем. Здесь сбой из-за замыкания контактов. Причина может быть как в самих наушниках, так и телефоне. Для начала пробуем другие наушники.
3. Выключается при подключении зарядки. Сперва проверяем на другом кабеле. Если не в нем причина, идем в сервис, т.к. проблема в цепи питания (разъем, котроллер, аккумулятор).
4. Прочие причины, которые могут быть вызваны выходом из строя абсолютно любого модуля телефона в результате удара, попадания влаги и прочее. Идем в сервис.

Какая причина у вас?

АвторМастер Николай

Инженер по ремонту мобильной и компьютерной техники в специализированном сервисном центре, г. Москва. Непрерывный опыт работы с 2010 года.
Есть вопросы? Задавайте в комментариях к статье. Отвечать стараюсь максимально быстро вам на указанную почту. Каждый случай индивидуален и поэтому очень важно, чтобы вы максимально расписали свою проблему и какая у вас модель устройства.

Цигун с Ли Холденом: 5 тренировок для самоисцеления

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Оглавление:

• Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось
• Утренняя зарядка — важная часть комплекса
• «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
• Цигун для пищеварения
• Цигун с Ли Холденом отзывы:

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Темперамент и будущая профессия — МАОУ Заводоуковская СОШ №2

Какие профессии подходят холерику, сангвинику, флегматику, меланхолику? Каждый темперамент предполагает наличие идеально подходящих профессий и тех, которые ему противопоказаны. Темперамент в чистом виде встречается редко, чаще они комбинируются, но все же преобладает какой-то один, максимум — два. Главное в выборе профессии — это понять, каких основных качеств она требует.

Вы, наверное, уже слышали о четырех основных типах темперамента – холерик, сангвиник, меланхолик и флегматик. Темперамент считается врожденным свойством человека, связанным с особенностями его нервной системы. Потому скорректировать свой темперамент достаточно сложно – гораздо правильнее учитывать индивидуальные способности, в том числе при выборе профессии и в процессе обучения.
Какое из четырех описаний больше всего похоже на вас?

Холерик

Холерик чувствует азарт, встречаясь с трудностями. Он любит риск и активное времяпрепровождение. Временами склонен переоценивать свои возможности. Энергичен, но не всегда способен довести дело до конца. В общении проявляется импульсивность, эмоциональность, открытость и прямолинейность, иногда агрессивность. У холерика очень широкий круг общения и контактов, но отношения с большей частью окружения довольно поверхностные. В компаниях холерик часто играет роль лидера. Речь холерика отличается быстротой, иногда сбивчивостью, всегда эмоционально окрашена, подкрепляется яркой жестикуляцией и мимикой. Холерик стремится к новому и быстро устает от однообразной деятельности, неусидчив. Быстро принимает решения, однако нередко сожалеет о них и пересматривает свою позицию. Работоспособность сильно зависит от настроения, которое вообще часто меняется.

Профессии для холерика. Холерики добиваются больших успехов в тех профессиях, где значим человеческий фактор, где важно уметь устанавливать контакты и располагать к себе. Холерик легко включается в новую для себя деятельность, быстро приспосабливается к переменам. И, наоборот, с трудом переносит однообразную монотонную деятельность, быстро уставая от нее. Холерику трудно дается необходимость досконального изучения какого-то предмета или оттачивания нужного навыка. Для поддержания работоспособности на высоком уровне ему требуется постоянное эмоциональное подкрепление, поддержание интереса к работе, новые идеи. Высокая устойчивость к стрессам позволяет холерикам быть хорошими руководителями.

Подойдут холерику профессии репортера, ведущего радио и телевидения, режиссера, менеджера по продажам, специалиста по PR, гида-переводчика, дизайнера, рекламного и страхового агента и, безусловно, ряд других. Из холериков часто получаются хорошие предприниматели, бизнесмены. Холерик может быть успешным в широком круге профессий, если его деятельность будет выстроена по проектному типу (специалист берется за определенную задачу, решает ее от начала до конца, и потом берется уже за совершенно новую задачу). Важно выбирать профессии и место работы, где эффективность оценивается не по отработанному времени, а по результатам: холерику проще работать по своему собственному графику.
В целом у холерика больше шансов быть успешным в профессиях, связанных, скорее, с общением, нежели с документами и техникой. А также – в профессиях, требующих, скорее, гибкости, нежели въедливости.

Меланхолик

Меланхолик чувствителен, раним, бывает тревожен. Однако его переживания не особенно заметны внешне: в коллективе меланхолик обычно достаточно замкнут. Круг его общения узок, однако отношения с людьми складываются у него прочные и глубокие. Спокойно переносит меланхолик и одиночество. Он быстро устает от общения, особенно с малознакомыми людьми, при этом в общении он тактичен, внимателен, наблюдателен. Меланхолику важна поддержка и одобрение, он с трудом переносит неудачи и болезненно воспринимает критику. В деятельности способен проявлять тщательность, исполнительность, быть очень внимательным к деталям.
Профессии для меланхолика. Меланхолики успешны в деятельности, требующей внимания к деталям и наблюдательности, но не связанной с большим количеством общения. Предметом труда меланхолика может стать техника, информация, художественные образы.

Меланхолик может состояться и как писатель, художник или кинокритик, и как программист, бухгалтер или архитектор. Много меланхоликов среди талантливых ученых. Меланхолики нелегко переносят деятельность, где часты форс-мажоры и различные перемены, малейший стресс может сильно повредить их работоспособности.

Меланхолику подойдут профессии аудитора, аналитика, программиста, литературного редактора и, безусловно, ряд других. К примеру, из меланхолика может получиться отличный психолог, если он посвятит себя не групповым тренингам и обучению персонала, а индивидуальным консультациям, исследовательской и диагностической работе. Ему стоит выбирать профессии, эффективность деятельности которых оценивается не по количественным, а прежде всего по качественным показателям. Профессия меланхолика может внешне восприниматься как монотонная, но важно, чтобы она давала постоянную пищу его интеллектуальным и творческим способностям.
Образом профессии, категорически не подходящей меланхолику, может быть, например, профессия рекламного агента. Большое количество общения с незнакомыми людьми, частые ситуации отказа и отвержения, поверхностность представления информации – всё это категорически не подходит людям данного типа. При этом в той же самой сфере меланхолик может вполне состояться как разработчик эффективной рекламной кампании.
Он может работать в сфере искусств (композитор, художник, писатель), заниматься научными разработками, быть кинокритиком или литературным редактором, психоаналитиком. Меланхолик может оказаться неплохим педагогом, так как тонко разбирается в людях. Из него получится хороший бухгалтер, аудитор, программист, архитектор, а также агроном и ветеринар.
Не подходят им профессии, где надо постоянно общаться с людьми — журналиста, диспетчера, рекламного агента. Им противопоказана работа, создающая стрессовые ситуации, связанная с постоянными переменами или форс-мажорными обстоятельствами — хирурга, спасателя, летчика, водителя общественного транспорта или подъемного крана. Самая неподходящая профессия — работник колл-центра, на которого клиенты постоянно сливают негатив.

Сангвиник

Сангвиник воспринимается в коллективе как активный, жизнерадостный и доброжелательный человек. Он отличается уравновешенностью; можно сказать, что он беспокоен внешне, но спокоен внутри. Его характеризует высокая работоспособность, умение долго сосредоточиваться на задаче и легкая переключаемость с одной задачи на другую, при этом – склонность к некоторой поверхностности. В общении сангвиник открыт, его речь выразительна, он хорошо сдерживает эмоции, настроен обычно добродушно и оптимистично. Сангвиник общителен, у него обычно широкий круг контактов и несколько близких друзей, он легко устанавливает новые контакты. Для сангвиника характерна стабильная самооценка, которая может быть адекватной или слегка завышенной. Сангвиники обычно обладают хорошими организаторскими способностями.

Профессии для сангвиника. Стабильная работоспособность, практически не зависящая ни от внешних, ни от внутренних факторов, позволяет сангвиникам успешно реализоваться во многих профессиях, где используется как физический, так и умственный труд. Коммуникативные навыки помогают в профессиях сферы услуг, позволяют стать хорошим руководителем. Сангвиники легко адаптируются к любому графику работы, с готовностью принимают любые нововведения в деятельности.

Подойдут сангвинику профессии педагога, администратора, журналиста, продавца, официанта, экономиста, технолога, адвоката, менеджера по персоналу и, безусловно, ряд других. Работа, требующая повышенного внимания к деталям и постоянной сосредоточенности (диспетчер, ювелир, токарь и т. п.), хоть и доступна для сангвиника, но будет ему, вероятнее всего, неинтересна. Сангвиники обычно становятся хорошими руководителями в самых разных сферах.
Образом профессии, наименее подходящей сангвинику, может быть, например, профессия делопроизводителя или радиомонтажника. Сангвинику будет не так просто работать в ситуации, когда нет четко сформулированных задач и правил деятельности, когда необходима большая доля творчества и инициативы.

В целом этот тип темперамента наиболее универсален с точки зрения выбора профессии – сангвиник может найти себя практически в любой деятельности, в соответствии со своими интересами, способностями, полученными навыками.

Вот список профессий, которые могут ему подойти: директор, менеджер, организатор мероприятий, администратор, журналист, адвокат, психолог, педагог, экономист, инженер, технолог, работник отдела кадров, продавец, официант

Не подходят ему специальности, связанные с рутинным исполнением обязанностей: бухгалтер, диспетчер, архивариус, делопроизводитель, реставратор, ювелир, радиомонтажник, токарь.

Флегматик

Это самый стабильный тип нервной системы. Типичный флегматик отличается уравновешенностью, стрессоустойчивостью, низкой эмоциональностью. Его характеризует медленный темп речи, движений и деятельности. Однако знакомую деятельность флегматик выполняет в среднем темпе и с высокой точностью. В общении флегматик – это уравновешенный, спокойный, немногословный, рассудительный человек, потребность в общении у флегматика невысока, круг контактов обычно довольно узкий. Флегматик обычно долго колеблется в выборе решений, но, раз приняв решение, методично следует своему выбору. Для флегматика важна привычная и спокойная обстановка, порядок во всем, он очень устает от суеты и форс-мажоров. Флегматик постоянен в своих интересах и в отношениях. Умеет доводить начатое до конца, притом что включаться в работу может довольно долго.

Профессии для флегматика. Флегматик – рекордсмен по работоспособности, он как никто другой может долго и качественно выполнять любую монотонную работу, работу, требующую тщательности. Невозмутимость флегматика полезна во всех сферах деятельности, где требуется хладнокровно проанализировать ситуацию и принять решение. Флегматик незаменим в производстве, администрировании и везде, где требуется поддерживать процессы в стабильном состоянии.

Флегматику хорошо подойдут профессии диспетчера, лаборанта, агронома, инженера, ветеринара, системного администратора, ювелира, корректора, оператора баз данных и, безусловно, ряд других занятий. Несмотря на низкую общительность флегматика, ему вовсе не противопоказаны профессии, связанные с общением, лишь бы это не были профессии, где требуется его активная роль (например, менеджер по продажам), – врачом, системным администратором, бухгалтером и т. п. флегматик может быть вполне успешно.

Образом профессии, противопоказанной флегматику, может быть, например, профессия ведущего шоу или секретаря. То есть – любая деятельность, вынуждающая его часто импровизировать, деятельность в условиях изменяющейся среды, требующая постоянного переключения себя на новых людей и перестройки себя под новые задачи.
Для флегматика важна работа по четкому графику, в соответствии с понятными алгоритмами, ясно поставленными задачами и точными сроками их реализации.
Для флегматика важно работать по четкому графику, выполняя действия по строгому алгоритму. Ему подходят профессии экономиста, бухгалтера, научного работника, лаборанта, инженера, врача, статистика, логиста, системного администратора, оператора базы данных, преподавателя технических дисциплин, ювелира, корректора, агронома.

Флегматику противопоказан вид деятельности связанный с импровизацией, с частой сменой задач, с быстрым принятием решений, с переключением на новых людей и изменившиеся обстоятельства. Поэтому ему не стоит работать секретарем, ведущим шоу, авиационным диспетчером, дирижером, страховым агентом, в профессиях сферы обслуживания. Ему следует также избегать работ, связанных с физической активностью и эмоциональными перегрузками.

Сангвиник — Психологос

01 октября 2022 г., 21:46

Фильм «Трое из Простоквашино»

​​​​​​​​​​​​​​ Темперамент сангвиника – удача! Это живой и подвижный человек с богатыми и быстро сменяющими эмоциями (чаще позитивного круга), выразительной мимикой и быстрой реакцией на все события, происходящие вокруг него. Сангвиник не склонен к страхам и тревоге, чаще оптимист, не склонен переживать и довольно легко примиряется со своими неудачами и неприятностями. Сангвиник очень продуктивен в работе, особенно когда ему интересно. Иногда ему не хватает терпения и невозмутимости флегматика, но бодрая живость дает ему свои преимущества. Да, он не такой взрывной и активный, как холерик, но его активность стабильнее и надежнее. Это человек более уравновешенный, вдумчивый и умеющий быть расчетливым.

Вспомните Кота Матроскина из Простоквашино.

• Темперамент

Комментарии (2):

s oleg, 14 июня 2015 г., 12:37

Спасибо за видео!

Черемисин Алексей Владимирович, 19 ноября 2017 г., 22:39

Матроскин — размеренный флегматик, а не сангвиник, а вот Шарик — да, холерик, но с уклоном в меланхолию…

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Флегматик

Флегматик — один из темпераментов. Флегматик невозмутим, непрошибаемо спокойный, даже ленивый, взрывов эмоций у него нет, эмоциональный фон спокойный, ровный, одинаковый. Внешне скуп на проявление эмоций и чувств, вывести из себя флегматика трудно.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Холерик

Холерик — один из типов темпераментов. Самый живой, горячий, страстный, импульсивный и порывистый, быстро и ярко реагирующий. Холерик эмоционален, легко заводится, легко разводится и на смех и на слезы: неуравновешен.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Меланхолик

Меланхолик — один из типов темпераментов. Меланхолик малоактивен, астеничен, скорее тихий, склонен к депрессиям и грусти, тоскует по чему-то своему. Слабая воля. Чаще печально улыбается, нежели смеется. Человек легко ранимый, склонный к постоянному переживанию различных событий, скорее интроверт, нежели экстраверт. Пьеро — образцовый меланхолик.

13Подробнее

01 янв. 2006 г.

Темперамент

Темперамент — энергия и динамика поведения человека, яркость, сила и скорость его эмоционального реагирования. Темпераментный человек — реагирующий ярко, быстро, громко! Влияние темперамента, как биологической основы характера, очень сильно, но проявляться может по разному. Главный вопрос: куда будет направлена энергетика темперамента? Высокий уровень тестостерона у бандита и у искренне верующего проповедника приведет к диаметрально противоположным поступкам.

0Подробнее

01 февр. 2016 г.

Типы темперамента по Гиппократу

Слово «темперамент» и разговор о типах темперамента идет от древнегреческого врача Гиппократа. Гиппократ описал четыре типа: холерик, флегматик, сангвиник и меланхолик. У каждого темперамента можно найти как положительные, так и отрицательные свойства. Хорошее воспитание, контроль и самоконтроль дает возможность проявиться каждому типу темперамента с хорошей стороны. Меланхолик может проявить себя как человек впечатлительный, с глубокими переживаниями и эмоциями; флегматик покажет себя как выдержанный и ответственный человек, не склонный к скоропалительным решениям. Сангвиник проявится как человек энергичный и гибкий, умеющий быстро справиться с любой работой, а холерик — как страстный энтузиаст.

10Подробнее

Сангвинический темперамент: Особенности и образ жизни

ТЕГЕРАН — В настоящее время различные болезни распространяются по всему миру с возрастающей скоростью. Так, Всемирная организация здравоохранения рекомендует народную медицину в качестве дополнительного метода или альтернативы классической медицине.

Неудовлетворенность результатами лечения, полученными большинством терапевтических методов в современной медицине, была основной причиной этого совета.

Иранско-исламская традиционная медицина – это древняя медицинская школа, объединяющая иранскую традиционную медицину и исламскую медицину. Иранская традиционная медицина имеет несколько тысячелетий истории, в которой после появления ислама ее концепции были смешаны с исламской доктриной, возникшей как из Священного Корана, так и из образования Ахл-уль-Бейт (преемников пророка Мухаммеда (мир ему и благословение)).

Великие древние иранские врачи, особенно Авиценна, также были исламскими учеными и сыграли важную роль в этой интеграции Бенедикта.

Согласно традиционной ирано-исламской медицине, у каждого человека есть уникальный темперамент (мизадж), по которому состояние его здоровья определяется независимо от других людей.
Более того, одна и та же болезнь проявляется по-разному у разных людей в зависимости от их темперамента.

Таким образом, избыток или недостаток теплоты и влажности определяют четыре сущностных темперамента: «Теплый и влажный (сангвиник или дамавий)», «Теплый и сухой (холерик или сафравий)», «Холодный и сухой (меланхолик или саудавий)». » и «Холодный и Мокрый (флегматик или Балгамий)» соответственно. Термины в скобках относятся к четырем группам веществ в организме (называемых «гуморами» или «ахлат»), включая горячую и влажную кровь, холодную и влажную мокроту, желчную или желтую желчь, горячую, сухую и атравматичную. или черная желчь, холодная и сухая. Слова, написанные курсивом, показывают оригинальные персидские термины в древней литературе.

Короче говоря, люди с сангвиническим темпераментом общительны, жизнерадостны, легко приспосабливаются и терпеливы. У них мягкая румяная кожа, теплые мягкие тела и густые черные волосы. Они крепкие, с большими венами и сильным пульсом. Отходы (моча, пот и фекалии), выделяемые из их тел, обычно имеют сильный цвет и запах.

Советы по образу жизни для людей с сангвиническим темпераментом приведены ниже.

Образ жизни

Подобно людям с холерическим темпераментом, людям с сангвиническим темпераментом лучше не употреблять в больших количествах продукты с согревающими свойствами (теплый мизадж), особенно в теплое время года и в теплом климате.

Употребление высококалорийных и тяжелых продуктов, таких как красное мясо, верблюжье мясо, индейка, большое количество хлеба, риса и печени, особенно весной и летом (в теплые дни), не рекомендуется этой группе.

В общем, диета с высоким содержанием крахмалистых продуктов, таких как макароны, картофель и яйца, не очень полезна для сангвиников. Людям с теплым и влажным мизаджем следует как можно меньше употреблять масла, сливок, пота, соленой и острой пищи.

Различные виды золы (густой суп или тушеное мясо, которое обычно подают в горячем виде), такие как рисовая зола, зола вержуйса, зола сумаха, зола граната, секанджабин (один из старейших иранских напитков; сироп из кипяченой воды, сахар и уксус) зола, супы, бульоны и тушеные блюда, легкие вегетарианские блюда, приготовленные или приготовленные на пару, и Абдуг Хиар (холодный суп из огурцов и йогурта) лучше всего подходят для них.

Тяжелая зола, такая как аш-э Реште (густой суп с тонкой лапшой, овощами и фасолью, нутом, чечевицей и т. д.) или аш-э Шоле Галамкар (еще один густой суп с фасолью, горохом, чечевицей, листовыми овощами , рис и т. д.) и халим (тушеное мясо, в состав которого входят пшеница или ячмень и мясо в качестве основных ингредиентов) не приносят большой пользы этим людям. Людям с теплым и влажным мизаем рекомендуется только легкая зола с небольшим количеством бобов, свежими овощами и легкой кислинкой.

Пост и даже в некоторых случаях пропуск обеда (пусть и с осторожностью) будет полезен для этих людей. Они должны ждать, пока голод поразит их, чтобы поесть.

Им следует сознательно избегать пребывания в теплых и влажных условиях, таких как сауна, парилка или ванная комната, наполненная паром.

Поскольку у них мускулистое тело и состав тела состоит из большей части мышечной ткани, а не жира, они нуждаются в упражнениях, а отсутствие движения может привести к накоплению отходов жизнедеятельности и других токсинов в их телах. Следовательно, они более склонны к развитию высокого уровня мочевой кислоты и холестерина.

Этой группе людей рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты, которые только насыщают, но не прибавляют в весе, например, легкие тушеные блюда, сельдерей, морковь, оливки, салат, капусту, брокколи, шпинат и кабачки.

Людям с теплым и влажным Мизаджем рекомендуется сдать кровь и пройти терапию влажными банками. Как правило, повышение естественной способности организма к детоксикации через основные пути выхода токсинов, таких как моча, фекалии и пот, очень хорошо для этой группы.

Питьевой жидкий экстракт цикория (Kasni), фумиторный экстракт (Shahtareh), кислый и кисло-потовый Sekanjabin, гранатовый, лимонный или барбарисовый сиропы также принесут им пользу.

Овощи, салаты и арбузы также хороши, если их не переедать. Употребление кислых фруктов и добавление кислых продуктов в рагу и золу будет для них полезным.

Сейед Махди Миргазанфари, доктор медицинских наук, имеет докторскую степень в области медицинской физиологии и является исследователем ирано-исламской традиционной медицины. Он также является доцентом Университета медицинских наук AJA в Тегеране.

MQ/MG

Кровавый | Злодеи Вики | Фэндом

Сангин

Сангвиник — Даэдрический Принц Гедонизма, Разврата и потворства Похоти, Лености и Чревоугодию. Хотя он и является одним из наименее злых даэдрических принцев, он определенно не является «хорошим» ни в коем случае, поощряя греховное и безответственное поведение, которое может иметь серьезные последствия, как показано в Skyrim . Сангвин — коварный и манипулятивный шутник, поэтому задачи, которые он заставляет людей выполнять, часто сводятся к тщательно продуманному озорству, тогда как другие квесты даэдра более серьезны, часто включают гораздо более жестокие действия, но иногда служат конструктивной цели. Его артефакт, Кровавая роза, представляет собой посох в форме цветка, который вызывает даэдра.

В Oblivion он просит игрока сорвать праздничный обед встревоженной графини Лейавина и произнести особое заклинание, которое снимает одежду со всех на вечеринке (включая игрока). Мартин Септим, главный герой Oblivion помимо игрока, раньше был последователем Сангвина и даже когда-то владел Сангвинической розой; однако после инцидента с посохом, в результате которого погиб друг, Мартин покинул Дедра и стал священником Божеств.

В Skyrim Сангвин, как и многие из повторяющихся даэдра, явно не имеет святилища, а скорее появляется непосредственно как физический аватар по имени «Сэм Гевенн», который бросает вызов Драконорожденному на соревновании по выпивке. Если и когда игрок принимает его вызов, игра переходит к следующему дню после нескольких раундов, и выясняется, что в пьяном виде Драконорожденный разгромил храм Дибеллы в Маркартсе, украл козу местного фермера и оставил ее с великаном, и украл обручальное кольцо и сделал предложение Hagraven. Они должны выйти и исправить все эти вещи, после чего другие, ставшие свидетелями пьяных выходок, ведут игрока в подземелье, в котором находится портал в царство Сангвина, «Туманная роща». Там Сэма Гевенна находят на пьянке с несколькими гостями, предположительно мертвыми его последователями, и при столкновении он раскрывается, говорит, что выходки игрока его позабавили, и дает им Кровавую розу.

Его озвучивает Уильям Сальерс, который также озвучивает Ригби в «Обычном шоу» и Виктора Валенте в «Тьме 2».

Личность

Цитаты

»

Просто розыгрыш? Просто розыгрыш? Даэдрический владыка разврата не тратит всего лишь шалости . Можно ли при простуде идти в баню: Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru Posted on 17.05.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment можно ли ходить и как париться В России баня всегда считалась универсальным средством лечения всех недугов: благодаря русской бане, наши прадеды оставались крепкими и здоровыми до самого преклонного возраста. И сегодня опытные банщики уверены: нет болезни, от которой нельзя избавиться в парилке, но надо знать, как этим пользоваться, чтобы себе не навредить. К сожалению, подобных знаний и народных рецептов сохранилось не так много, но даже то, что осталось, можно применять с большим успехом. Сегодня мы подробно остановимся на вопросах, можно ли ходить в баню при простуде и как правильно париться? Если проводить банные процедуры грамотно, можно долгие годы поддерживать здоровье, не думать о проблемах суставов, ожирении, депрессии и других «современных» заболеваниях. В хорошо натопленной бане организм прогревается постепенно, охватывается теплом, усиливается потоотделение, выводятся вредные и чужеродные вещества. Потому и говорят: «с потом болезнь выходит». В парной температура тела повышается примерно на 2°C, и образуется больше лейкоцитов, которые активно вступают в борьбу с вирусами и другими микробами, помогая организму быстрее прийти в норму. Также в условиях парной многократно усиливается воздействие лечебных трав, настоев и веников разных видов: об этом чуть позже. Содержание статьи: Можно ли ходить при простуде Как правильно париться Как сделать пар в бане целебным Использование веника при простуде Можно ли ходить при простуде А теперь мы подошли непосредственно к вопросу, можно ли ходить в баню с простудой? Ходить в баню, когда острый период простуды уже «пошёл», нельзя, и не только из-за температуры: во-первых, организму и так приходится тратить огромные усилия на борьбу с вирусами, а во-вторых – не стоит (в буквальном смысле) разносить инфекцию. Посещение бани полезно при первых признаках болезни, когда появляется слабость, щиплет в носу, першит в горле, «крутит» суставы и т.д. Не факт, что удастся избежать болезни, но, если даже заболеете, организм справится быстрее и легче. Никаких контрастных процедур, вроде холодного душа или ныряния в прорубь, проводить нельзя; напротив, после парной надо ополоснуться умеренно тёплой водой, надеть толстый халат, спокойно сесть (лечь) и пить как можно больше чая с целебными травами, малиной, мёдом и др. А как заваривать чай в баню при простуде? Заваривают чай – липовый цвет или цветы бузины (для лучшего потоотделения) не крутым кипятком, а кипячёной водой с температурой 60-75°C, накрывают ёмкость и ждут 10 минут. Можно взять с собой настой в термосе: по 2 ч.л. трав на стакан горячей воды. Эффективных рецептов противопростудного и витаминного чая много. Можно заваривать шиповник, сушёные ягоды (или даже листья) земляники и смородины, смешивая их в разных сочетаниях. Прекрасно «выгоняет хвори», кроме липы и малины, настой зверобоя с шалфеем и ромашкой: травы смешивают в равных частях, заваривают 1 ст.л. смеси горячей водой в термосе, настаивают 1,5-2 часа. Кстати, если нет варенья из малины – не беда: почти такое же действие оказывают стебли малинника, а заготовить их можно даже зимой. Ходить в баню можно и для ускорения выздоровления после простуды, когда болезнь уже отступила, и организму нужно избавиться от её последствий – например, разложить и вывести остатки химических лекарств. Как правильно париться Париться в бане при простуде и после болезни надо не как обычно: сильные встряски и нагрузки могут серьёзно ухудшить самочувствие. Прогревайтесь постепенно. Сначала посидите в предбаннике около 15 минут, выпейте горячего травяного чаю. Потом вымойтесь тёплой водой в моечной и выпейте ещё чаю. В парилку стоит идти, когда температура в бане покажется вам нормальной, но париться у самой печки не нужно. Находитесь в парной чуть меньше, чем обычно; выходите, ополаскивайтесь тёплой водой и продолжайте пить чай – всё очень медленно и спокойно. Когда паритесь в бане после простуды следите за самочувствием: если вам некомфортно или «муторно» — срочно прекращайте банные процедуры, идите домой и ложитесь в постель. При насморке помогает прикладывание к подошвам распаренного горячего веника, но будьте осторожны: у некоторых людей от этого резко падает кровяное давление. Быстрее уйдёт насморк, если сделать «ингаляцию по максимуму», наливая на разогретые камни настои трав (мяты, ромашки, эвкалипта и др. ) и хвои (сосны, кедра, ели, можжевельника, пихты). При бронхите, как и при ОРВИ, идти в баню можно в конце заболевания, чтобы убрать остаточные явления: разжижить скопления мокроты, облегчить кашель и т.д. Рекомендации по процедурам – те же, но можно и с врачом проконсультироваться; к тому же бронхит бывает разной природы. Как сделать пар в бане целебным Чтобы усилить оздоровительный эффект от бани при простуде, наливать настои трав нужно не на раскалённые камни внутри печи, а сверху, чтобы эфирные масла, содержащиеся в растениях, не сгорали, а мягко испарялись. Можно использовать вместо настоев эфирные масла, растворённые в воде по правилам. Если печь не позволяет так делать, несколько раз полейте камни обычной водой, а потом – настоем трав или раствором масел. Есть и другие способы, помогающие сделать банный пар насыщенным целебными фитонцидами: просто поставить чашу с горячей водой и несколькими каплями аромамасел, разложить в парилке высушенные или свежие травы (хвою), облить нагретые стены настоями трав. Последний способ — для тех, кто не боится испортить цвет стен: светлая древесина от такого обливания может потемнеть. Готовить настои для пара нужно уметь: травы заваривают не так, как для чая. Так, цветки липы (250 г сухих) заливают литром кипятка, настаивают 6 часов в закрытой ёмкости и процеживают. Пар с чабрецом и душицей помогает при бронхите, кашле, насморке, радикулите и суставных болях. Травы можно смешивать или использовать по отдельности. Залить кипятком траву, как сказано выше, но довести до кипения и варить 5 минут на малом огне, закрыв кастрюльку. Выключить плиту и оставить кастрюльку на горячем примерно на час; процедить, разбавить (1/4 стакана на 3 л горячей воды) – настой готов. Использование веника при простуде Русская баня невозможна без веника. Особенно полезно применение веника в бане при простуде. Традиционно веники у нас берёзовые и дубовые, но сейчас их «ассортимент» шире. Есть веники липовые – хороши при бронхитах и других воспалениях; пихтовые, можжевельниковые – облегчают дыхание, убивают бактерии; ольховые – отхаркивающий эффект; эвкалиптовые – уничтожают возбудителей многих инфекций, способствуют очищению дыхательных путей, устраняют заложенность носа. Последний вариант – оптимальный: можно лечиться от простуды, кашля и насморка, в т.ч. при гайморите и других осложнениях. Запаривается легко, прямо в парной: опустить веник на 2-3 секунды в горячую воду (не в кипяток), положить в холодную на 4-5 минут, облить кипятком; «эвкалиптовую» воду вылить на камни – можно париться. Хороши смешанные веники. Например, в обычный веник, в самую середину, добавляют 2-3 хвойные ветки. Прикрытые ветками дуба или берёзы, хвойные иглы не травмируют чувствительную кожу: лишний стресс ослабленному организму не нужен. И в заключении нашего обзора темы посещения бани при простуде хотелось бы отметить, что с температурой в баню нельзя. Это скажет любой врач. Выше 37 C – значит, организм терпит повышенные нагрузки. В парной температура тела повысится ещё, и станет хуже: возможны обмороки и другие опасные состояния. Если не хотите попасть из бани на больничную койку, запомните: при повышенной температуре, как бы вы себя ни чувствовали, лечение баней строго противопоказано. Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна! Теги: баня при простуде Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом. Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»! Можно ли идти в баню с насморком и простудными заболеваниями Главная/ Статьи/Можно ли идти в баню с насморком и простудными заболеваниями С давних времен банные процедуры получили небывалую популярность и характеризуются отличной пользой для здоровья человека. Тепло и пар, присутствующие в банях, способствуют снижению стресса и снятию напряжения, очистке кожных покровов и удалению токсинов, нормализации давления и улучшению кровообращения. Узнать стоимость Задать вопрос Фото наших бань Фото наших саун Узнать стоимость Нажимая кнопку отправить, Вы подтверждаете свое согласие на обработку предоставляемых данных Польза бани при простуде Многие из нас слышали, что воздействие горячего пара способно помочь вылечить простудное заболевание. Но помогает ли парилка облегчить такое состояние и избавить человека от насморка? Многочисленные исследования и аналитические данные разделили мнения специалистов: одни утверждают, что баня не оказывает, как ни положительного, так и негативного воздействия на состояние здоровья человека с насморком, другие же не рекомендуют посещение бани из-за риска ожога слизистой. Если посетитель бани имеет насморк, но все же решил попариться, следует соблюдать некоторые рекомендации: ограничить время пребывания в парилке до минимума; не окунаться сразу после парилки в холодную воду; использовать лечебные травяные напитки. Когда не стоит посещать баню Посещение бани имеет не только многочисленные преимущества, но и некоторые противопоказания. Для большинства людей, которые в целом здоровы, наибольшим риском являются обезвоживание и головокружение. Несмотря на все плюсы бани, перед ее посещением целесообразно проконсультироваться с врачом, если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Основными противопоказаниями во время простудного заболевания являются: высокая температура; сильная головная боль; отечность носоглотки и кашель; острые вирусные инфекции. Массаж веником в бане Редко можно встретить человека, который посещает баню без веника. Баня и веник – понятия абсолютно неразделимы, вот почему с давних лет существует достаточно много высказываний о том, что веник в парилке хозяин. Во времена наших предков целители говорили, что каждый веник для бань обладает целебными свойствами. Посещение бани во время легкого простудного заболевания – это отличная возможность получить хороший пар, который дает здоровье и омоложение тела, очищает кожу и выводит токсины, а веник с хорошим паром дарит отменное здоровье. Баня (при отсутствии противопоказаний) оказывает благоприятное действие на организм человека, способствуя его омоложению и оздоровлению. Одной из самых эффективных процедур в парилке, при наличии насморка, является массаж веником, благодаря которому можно забыть об имеющемся недомогании. Каждое дерево имеет свои целебные качества, а веники из них обладают рядом преимуществ: березовый – выделяет ароматические масла, воздействие которых благоприятствует избавлению от насморка и быстрому восстановлению сил; дубовый – целесообразно формировать в августе-сентябре, он славится своими лечебными свойствами и омолаживающим эффектом; липовый – оказывает лечебное действие на дыхательную систему; эвкалиптовый – полезен при простуде, респираторных заболеваниях, очищает носовые ходы и улучшает состояние человека во время насморка; кленовый – отлично впитывает пот, оздоровляет весь организм. Банный массаж с использованием веника лиственных пород является настоящим искусством, его следует осуществлять грамотно и последовательно. Растирания, ингаляция и полезные напитки Эффективным лечебным действием, характеризуются нижеследующие банные процедуры, что помогают избавиться от насморка и укрепить общее состояние организма: растирания проводится при помощи смеси из соли и меда, обеспечивая усиленное потоотделение; ингаляции с эфирными маслами из пихты, лаванды, эвкалипта способствуют глубокому проникновению в носоглотку, разжижая мокроту и очищая дыхательные пути от слизи, такие масла разводятся водой, чтобы смочить веник, полки в парилке или горячие камни; лечебные напитки, потерянная организмом жидкость во время пребывания в бане, должна обязательно пополняться, для чего и широко популярны травяные напитки, употребляемые парильщиками между посещениями непосредственно парилки; немалый эффект обеспечивают и фруктовые чаи с медом. Соблюдая все вышеизложенные рекомендации, любители парной, даже в неприятные моменты простудных недугов, могут посещать баню без опасения за свое здоровье и улучшать общее самочувствие всего организма. Заказать отделку русской бани или финской сауны вы можете на нашем сайте или позвонив по телефону: 8 (499) 110-97-56. 26.03.2020 Вернуться к списку Комментарии к статье Выполним внутреннюю отделку под ключ: Детокс-ванна от простуды: работает ли она? Детокс-ванна считается естественным способом выведения токсинов из организма. Во время детокс-ванны такие ингредиенты, как английская соль (сульфат магния), имбирь и эфирные масла, растворяются в теплой воде в ванне. Вы можете замачивать от 12 минут до часа за раз. Одно из возможных применений детокс-ванны – лечение простуды. Однако данные о пользе детокс-ванн при простуде ограничены. Детокс-ванны могут помочь при определенных симптомах простуды, успокаивая тело и ослабляя мышечные боли, но результаты у всех разные. Читайте дальше, чтобы узнать больше об использовании детокс-ванны для облегчения симптомов простуды, а также советы о том, как использовать детокс-ванну. Исследования эффективности детокс-ванн для лечения симптомов простуды ограничены. Но простуда, кашель или грипп могут привести к таким симптомам, как мышечные боли и болезненность, и детокс-ванны могут помочь с этими симптомами. Добавление эфирных масел, таких как лаванда и ромашка, в ванну может иметь некоторые преимущества при симптомах простуды. Это потому, что эфирные масла могут помочь вам расслабиться и успокоиться. Одно небольшое исследование с участием 19 участников показало, что добавление соли Эпсома в ванну повышает уровень магния в организме. Это может помочь организму избавиться от молочной кислоты, что, в свою очередь, может избавить тело от болей. Это также может помочь расслабить мышцы. Некоторые ограниченные исследования показывают, что некоторые эфирные масла могут обладать противомикробными и противовирусными свойствами. Эвкалипт, например, может быть терапевтическим средством против вирусов верхних дыхательных путей и помогает облегчить заложенность носа. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества и использование эфирных масел для детокс-ванн. Может ли ванна помочь при лихорадке? Хотя научные данные ограничены, теплая ванна до сих пор считается древним средством для охлаждения лихорадки. Стремитесь к температуре теплой воды (от 80°F до 90°F или от 27°C до 32°C) и не принимайте ванну, если вы чувствуете головокружение или неустойчивость. Если вы начинаете дрожать, вам нужно увеличить температуру ванны. Дрожь означает, что ваше тело пытается повысить свою температуру, что может усугубить лихорадку. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, безопасны ли для вас детокс-ванны. Беременные женщины, дети и люди с нарушением функции почек не должны принимать детокс-ванны. (Ваше тело может быть не в состоянии избавиться от избытка магния, если ваши почки повреждены. ) Всегда пейте много воды до, во время и после детокс-ванны. Кроме того, немедленно выйдите из ванны, если вы дрожите, чувствуете головокружение или слабость. Существуют разные рецепты детокс-ванн, в зависимости от ваших симптомов. Для начала можно принимать детокс-ванны раз в неделю. Следите за такими признаками, как сухость кожи или обезвоживание. Начните с более короткого периода пребывания в ванне (от 12 до 20 минут), чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на детокс-ванну. Если вы обнаружите, что они расслабляют и у вас нет дополнительных негативных реакций, вы можете увеличить время приема детокс-ванн и довести до трех ванн в неделю. Ванна с английской солью Потенциальные преимущества: Уменьшение боли в мышцах, расслабление Наполните ванну теплой водой. По мере наполнения вы также можете добавить 1 столовую ложку кокосового масла и до 5 капель масла лаванды, если хотите. Когда воды будет достаточно, чтобы вы могли отмочить, добавьте 2 чашки английской соли. Используйте ногу или руку, чтобы переместить воду, чтобы помочь растворить соль. Выдержите не менее 12 минут или до 1 часа. Имбирная ванна Потенциальные преимущества: Способствует потоотделению, что может помочь вашему телу избавиться от токсинов; может помочь при мышечных болях. Смешайте 1/3 стакана английской соли, 1/3 стакана морской соли и 3 столовые ложки молотого имбиря. Вы также можете добавить 1/3 стакана пищевой соды, если хотите. Вылейте смесь в теплую проточную ванну. Когда ванна наполнится, добавьте 1 стакан яблочного уксуса. Принимайте ванну до 45 минут и пейте воду во время купания. Выйдите из ванны, если вы начинаете дрожать. Вытрите насухо сразу после выхода из ванны. Эта ванна может сильно обезвоживать. Важно пить воду до, во время и после ванны, чтобы восполнить потребление жидкости. Ванна с морской солью и эвкалиптом Потенциальные преимущества: облегчают заложенность носа, помогают при воспалении и мышечных болях Добавьте 1 стакан морской соли, 1 стакан английской соли и 10 капель эвкалиптового масла в теплую проточную воду. Вы также можете добавить до 2 чашек пищевой соды, если хотите. Хорошо перемешайте, перемещая воду рукой или ногой. Выдержите от 12 минут до часа. Обратитесь к врачу, если симптомы простуды не улучшатся в течение недели или 10 дней. Кроме того, обратитесь за медицинской помощью, если: ваша температура выше 101,3 °F (38 °C) у вас жар более пяти дней или более у вас одышка у вас хрипы у вас сильная боль в горле, головная боль или боль в носовых пазухах Чтобы справиться с простудой, вы также можете попробовать другие домашние средства. Чай с медом может облегчить боль в горле. Добавьте свежий имбирь и лимон в горячую воду, чтобы приготовить домашнее средство от простуды и боли в горле. Нети-пот помогает вымыть мусор или слизь из полости носа физиологическим раствором. Используйте его для лечения проблем с носовыми пазухами, простуды и носовой аллергии. Куриный суп с лапшой обладает противовоспалительными свойствами и помогает облегчить симптомы простуды. Жидкости также помогают избежать обезвоживания при простуде. Детокс-ванна не вылечит простуду, но может успокоить и успокоить вас. Это также может помочь временно облегчить ваши симптомы, включая заложенность носа, мышечные боли и лихорадку. Другие домашние средства, такие как чай с медом, также могут быть полезны при симптомах простуды. Если ваша простуда ухудшается или не проходит через 7–10 дней, обратитесь к врачу. 10 Научно доказанная польза принятия ванны для здоровья Купание имеет долгую и подробную историю. Погружение в воду, будь то в емкости для купания или в естественном водоеме, — это то, что мы делаем как для личной гигиены, так и для отдыха и здоровья. Нет ничего приятнее, чем искупаться в океане в теплый день или принять горячую ароматную ванну в прохладные месяцы. Гидротерапия применялась веками. Как горячая, так и холодная вода благотворно влияют на организм. Кипящая вода может быть получена естественным путем из горячих источников, и во многих местах, таких как Новая Зеландия и Исландия, есть естественные горячие бассейны, которые люди могут использовать, чтобы воспользоваться водой, богатой минералами. Точно так же криотерапия или ледяные ванны могут помочь уменьшить мышечное напряжение, и многие спортсмены, включая бегунов, погружаются в ледяную воду, чтобы противодействовать повреждению или напряжению, вызванному физическими упражнениями. Независимо от температуры, польза принятия ванны была научно доказана и может обеспечить оптимальное здоровье ума и тела. Купание может улучшить здоровье сердца Хотя купание при высокой температуре может вызвать ненужную нагрузку на сердце, особенно если у вас уже есть сердечное заболевание, принятие теплой ванны заставит ваше сердце биться быстрее и даст ему здоровую работу вне. Принятие ванны поможет вам легче дышать Погружение в воду по грудь с высунутой головой может оказать хорошее влияние на объем легких и потребление кислорода. Этому способствуют два фактора; температура воды и давление воды на грудь и легкие. Когда вода теплее и ваше сердце бьется быстрее, потребление кислорода может улучшиться, а образующийся пар может очистить носовые пазухи и грудную клетку. Купание полезно для вашего мозга и нервной системы Погружение в воду может уменьшить боль и воспаление, а также успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и беспокойства в организме и улучшить настроение. Гидротерапия может помочь людям, страдающим рассеянным склерозом, поскольку температура и давление воды мягко снимают боль и дискомфорт в позвоночнике. Купание полезно для ваших мышц, суставов и костей Растяжка и движение в воде оказывают незначительное воздействие на суставы, мышцы и кости, но очень эффективно обеспечивают адекватную тренировку за счет сопротивления. Также меньше шансов получить травму у людей, подверженных риску падений, что делает водные упражнения идеальными для пожилых людей. Позаботьтесь о своей крови и иммунитете с помощью ванны Теплая ванна не только облегчает кровоток, но и насыщает ее кислородом, позволяя дышать глубже и медленнее, особенно при паре. Принятие горячей ванны или спа может убить бактерии и улучшить иммунитет. Он может облегчить симптомы простуды и гриппа. Сбалансируйте свои гормоны с помощью купания При таких состояниях, как синдром хронической усталости и некоторые проблемы с фертильностью, можно помочь купаться при более низких температурах. Гормоны, выделяемые гипофизом, такие как адренокортикотропный гормон или АКТГ, и другие гормоны, такие как бета-эндорфин и кортизол, могут стать более сбалансированными. В качестве альтернативы, купание в теплой воде может повысить уровень серотонина — химического вещества, вырабатываемого мозгом и отвечающего за счастье и благополучие. Купание очищает и увлажняет кожу, волосы и глаза. Воздействие жидкости во время купания и парения — отличный способ обеспечить гидратацию организма во всех аспектах. Человеческое тело состоит в основном из воды, поэтому нам рекомендуется пить ее в больших количествах. Но замачивание в нем также чрезвычайно полезно. Мы можем улучшить это, добавляя определенные масла или соли в ванну или купаясь в естественном водоеме или бассейне, богатом природными минералами. Как научиться тратить деньги: Как правильно тратить деньги: что мешает добиться финансовой цели Posted on 17.05.202327.03.2023 by alexxlab Leave a comment Как перестать тратить деньги: 4 совета от экономистов 16 февраля Стать богатым Используйте «переломные» моменты, правильно составляйте бюджет и установите лимит покупок. Статью послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст. Венди де ла Роса Специалист по поведенческой экономике, соосновательница исследовательского центра финансов Common Cents Lab. Все знают, что нужно откладывать деньги, но мало кому это удаётся. И дело не в проблемах с мотивацией и волей. Количество отложенных средств сильно зависит от внешних стимулов. Вот как обернуть их себе на пользу. 1. Планируйте бюджет на неделю, а не на месяц В 2017 году экономисты провели исследование среди людей, получающих дотации на питание. Участников разделили на две группы: одним показывали сумму пособия на месяц, другим — на неделю. Оказалось, что вторые лучше планируют расходы. Хотя сумма дотации не менялась, денег им хватало на более долгий срок. Людям помогла простая перемена контекста. Обычно продовольственные пособия начисляются раз в месяц. Возникает ложное чувство безопасности: кажется, что денег много. Из-за этого очень легко потратить их неразумно, а к концу месяца ограничивать себя во всём. Мы все подвержены такой ошибке мышления в день зарплаты. Чтобы избежать её, попробуйте разделить месячный доход на недели. Так проще планировать расходы. 2. Сокращайте небольшие, но регулярные траты Исследователи из Common Cents Labs провели несколько опросов, чтобы понять, о каких тратах люди жалеют чаще всего. На первом месте оказалось питание вне дома. Кофе и перекусы на ходу за месяц складываются в приличную сумму, которую можно было бы отложить или потратить на что-то более важное. Возможно, вы совсем не пьёте кофе, но и у вас наверняка есть траты, о которых вы жалеете. Определите их. Затем измените что-то в своём окружении, чтобы совершать эти покупки было сложнее. Например, уберите данные банковской карты с тех сайтов, где тратите лишнее. Если в приложении можно сделать заказ без карты, удалите его с телефона. Также можно установить для себя лимит. Например, в месяц только пять раз проехать на такси и посетить два-три фильма, не больше. 3. Привлеките к экономии будущего себя Обычно мы воспринимаем себя в настоящем и себя в будущем как двух разных людей. Причём у нас более оптимистичные прогнозы по поводу своей будущей версии. Мы верим, что именно она начнёт заниматься спортом и откладывать на пенсию, а нам пока можно не беспокоиться. Но вы в будущем — это всё тот же вы, а откладывать нужно уже сейчас. Исследователи пришли к выводу, что это даётся проще, если мы принимаем решение заранее. Они опросили две группы людей: одних — до того, как те получили налоговый вычет, а других — после. Всем задали вопрос, какой процент от суммы они готовы отложить. В обоих случаях участники брали на себя обязательства, от которых нельзя отказаться. Они знали, что обещанная сумма поступит на их накопительный счёт. Оказалось, те, кто только ожидает вычет, готовы отложить примерно 27% от общей суммы. А те, кто уже получил деньги, — всего 17%. Довольно большая разница. Дело в том, что первая группа отвечала, думая о будущей версии себя. Естественно, им казалось, что когда-нибудь потом они будут ответственнее и экономнее. Используйте этот принцип себе на пользу. Решите, сколько вы отложите, не после получения зарплаты, а заранее. Например, установите в банковском приложении процент, который автоматически будет переводиться на ваш накопительный счёт. И относитесь к этому как к обязательству, от которого нельзя отказаться. Потому что от этого во многом зависит ваше будущее. 4. Принимайте финансовые решения в «переломные» моменты Исследователи доказали их пользу, проведя эксперимент с рекламой. Они разместили в соцсетях два рекламных баннера для сайта, который помогает пожилым людям сдавать и снимать жильё. Оба были нацелены на людей в возрасте 64 лет, но использовали немного разный подход. На одном было написано: «Годы не стоят на месте. Вы готовы выйти на пенсию? Это легче, если делить жильё с кем-то». А на другом: «Вам сейчас 64, скоро будет 65. Вы готовы выйти на пенсию? Это легче, если делить жильё с кем-то». На второй баннер кликали в два раза чаще, и число зарегистрировавшихся на сайте тоже выросло. Дело в том, что он делает упор на переломный момент в жизни — выход на пенсию и связанные с ним перемены. В психологии это называется эффектом «чистого листа». В начале года, в понедельник или день рождения мотивация обычно возрастает, нам хочется действовать. Используйте этот эффект, чтобы достичь своих финансовых целей. Создайте в календаре событие на следующий день после вашего дня рождения. Выберите ту цель, которая в данный момент важнее всего. Например, открыть пенсионный вклад или выплатить долг по кредиту. Напоминание об этой цели в «переломный» момент поможет начать действовать. Читайте также 🧐 Как перестать тратить лишнее и сбалансировать личный бюджет 6 крупных статей расходов, которые стоит пересмотреть, если вы хотите накопить денег Сколько денег стоит держать наличными Как правильно экономить деньги: полезные советы Хобби Наверняка каждый из нас хоть раз, но пробовал копить деньги. Обычно мы делаем это, чтобы осуществить какую-либо мечту или собираем их просто «чтобы были». Не всем удаётся сохранить накопленную сумму и не потратить все деньги сразу на новую, и возможно даже ненужную вещь. Порой мы и не замечаем, как быстро от нашей зарплаты остаётся самая малая часть. Казалось бы: один раз сходил в продуктовый магазин, почти «ничего» не купил и денег как не бывало. Сегодня мы научимся экономить деньги правильно. Автор: Редакция 11.03.2022 8 минут чтения  1. Задайте цель. Для начала вам следует чётко установить цель, к которой вы идёте. Благодаря этому у вас появится мотивация не тратить, а отложить лишнюю копеечку. Например, если вы всегда мечтали о крутой машине, то почему бы не начать копить на неё прямо сейчас? Или же ваша душа жаждет объехать полмира и посмотреть на различные страны, получить новые эмоции, отдохнуть, и всё это хорошо было бы организовать в самых лучших условиях, чтобы поездка была незабываемой? Ваша мечта—это ваш стимул принести радость в свою жизнь. Поэтому очень важно чётко определиться с тем, чего вам хочется. 2. Не ходите по магазинам на пустой желудок. Это очень стандартная и заезженная схема о том, как быстро и легко можно потратить деньги впустую. Порой, когда мы заходим в магазин за покупками, мы делаем это после тяжёлого рабочего дня, когда не хочется ничего готовить, предпочитая закупиться готовой продукцией, которая часто состоит из углеводов, ведь это вкусно, удобно и не отнимает лишнее время и силы. Однако, лишняя порция чипсов или сэндвичей может ударить не только по желудку, а также и по кошельку. Когда мы приходим в магазин голодными, нам кажется, что хочется съесть целого слона. А на деле, стандартной порции еды вполне хватит на оставшуюся часть дня. Очень хорошо нас подталкивают к таким покупкам запахи свежих булочек. Исходя из этого, мы часто приобретаем абсолютно ненужную еду, что уж точно не приносит пользу кошельку, ведь в состоянии голода мы можем даже не задумываться, сколько денег потратим за раз. Поэтому, если вы хотите экономно и более рационально относиться к своему бюджету, то лучше всего приходить в магазин сытым. 3. Откажитесь от вредных привычек. Да, наверняка, вам из-под каждой трубы кричат о том, что вредные привычки—это плохо для здоровья и лучше всего избавляться от этого как можно скорее. Это верное рассуждение, ведь курение и употребление алкоголя в самом деле усугубляет наше физическое здравие, однако вы когда-нибудь задумывались о том, сколько денег могли бы сэкономить, если бы те лишние «копейки» не потратили тогда на пачку сигарет или бутылочку пива? В следующий раз, когда вам захочется купить что-то вредное, лучше отложите эти деньги куда-нибудь в дальний ящик. Если делать это регулярно, то через год или несколько лет вы скажите себе «спасибо», ведь лишняя денежка никогда не помешает, да и здоровье окрепнет, а это всегда важнее всего. 4. Откажитесь от частых походов в кафе. В перерывах между работой мы порой посещаем какие-нибудь кофейни, которые находятся поблизости, чтобы выпить чашечку кофе вместе со вкусным десертом, но не стоит забывать, что в кафе еда гораздо дороже, чем в самом обычном магазине. Поэтому лучше уж брать еду с собой или в крайнем случае, сходить в магазин. 5. Пользуйтесь скидками. Сейчас делать покупки в интернете—это быстро, удобно и не отнимает много сил, как раньше. Просто полистал сайт, заказал и пользуйся вещью на здоровье. Тем более, на многих сайтах цена товара может быть намного ниже, чем в обычном магазине. Да и к тому же, в большинстве случаев покупки доставляют прямо поблизости от вашего дома. На сегодняшний день в интернете можно использовать множество различных плюшек, которых нет в магазине, и которые помогут вам сэкономить деньги, проследить статистику цен на товары и найти самую достойную цену продукции. Благодаря этому вы не будете переплачивать за пустоту. Также, многие блогеры создают свои собственные промокоды, которые предоставляют скидку в определенных интернет-магазинах. 6. Всегда составляйте список покупок. Мы часто переплачиваем за ненужную продукцию не только потому, что приходим в магазин голодными, а также и тогда, когда не знаем чётко, чего мы хотим. Продумать о том, какие товары нам необходимы для дома лучше всего перед походом в магазин. Следует записать всё это, чтобы не нахвататься лишнего в магазине от незнания о том, без чего в хозяйстве не обойтись, а что может подождать до следующего месяца. Приходя в универмаг, лучше всего сразу решить, что именно вам необходимо, а что будет пустой тратой денег. Определитесь, принесёт ли вам пользу лишняя шоколадочка. 7. Закупайтесь в оптовых магазинах. Оптовые магазины—это не такое уж и редкое явление. В них в самом деле можно недорого купить все нужные продукты на целый месяц вперёд и больше не париться о том, что же необходимо купить в магазине сегодня. 8. Используйте скидочные карты. Если вы часто посещаете одни и те же магазины, то не будет лишним приобрести скидочные карты, которые уберегут хоть и небольшой, но всё же, хоть какой-то процент ваших денег. Тем более, на некоторые из них можно копить бонусы и покупать вещи за полцены. 9. Следите за расходами ЖКХ. Беречь электричество и воду нас учат с малых лет. Не забывайте выключать свет, уходя из комнаты и плотно закручивать кран. Это значительно сократит ваши расходы на жилищно-коммунальные услуги. 10. Приобретите интересную копилку. Порой, всё, чего нам не хватает—это добавления чего-то интересного и вдохновляющего. Если вы находите особую эстетику в собирании бумажных денег или монет, и вам нравится складывать это не в простую коробочку, а в копилку, в таком случае приобретите какую-нибудь необычную, и может даже забавную копилку, которая будет вызывать у вас ассоциации с мечтой, или же просто поднимать настроение. Это может быть какая-нибудь забавная свинка или копилка в виде чемодана, телевизора и так далее. В общем, главное правило такой копилки: она должна радовать глаз и тогда в неё точно захочется закинуть лишнюю монету. 11. Покупайте только качественные вещи. Порой нам так сильно хочется приобрести очень хорошую и нужную вещь, но цена так кусается. Вместо одной, но хорошей, мы часто покупаем какой-нибудь не совсем качественный аналог, который потом приходится частенько заменять и опять тратить деньги на новый. Как бы ни кусалась цена, но лучше заплатить один раз и за качественную вещь, не зря же существует поговорка: «скупой платит дважды». 12. Продайте старые ненужные вещи. Если вы из тех людей, которые любят собирать всякую «всячину» и ненужный хлам, который жалко выкинуть, то начните задумываться о том, как заработать, хоть и не большую, но от этого не менее нужную сумму денег. Если у вас есть вещи, которыми вы давно не пользуетесь, и они до сих пор в хорошем состоянии, то почему бы не продать их? Таким образом вы не только получите денежку, а также прочистите вашу квартиру и освободите большое пространство, которое можно заполнить более важными вещами. 13. Четко следите за тратами и правильно распределяйте деньги. Лучше всего начать с распределения бюджета на еду, жилищно-коммунальные услуги, проезд и вещи первой необходимости. Все счета лучше оплачивать сразу и выделять «лишнюю» сумму денег, которую можно потратить на себя. Не забывайте и о денежке, которую можно положить в копилку и даже если вы не потратите её по назначению, то когда-нибудь она вам точно пригодится. Таким же образом можно раскидать мелочь по всем карманам курток, сумок, рюкзаков и так далее, особенно если холодные времена года уже закончились и отпала необходимость носить куртку. Скорее всего, об этой мелочи вы быстро забудете и спустя несколько месяцев будет приятно найти в кармашке «маленький бонус». Копить деньги не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Мы часто переплачиваем в магазинах, или когда ленимся выключить свет в комнате. Да и питаться можно вкусно и полезно, если закупаться в оптовых магазинах, ведь там часто действуют акции, как: «два по цене одного» и т. д. А зарабатывать сейчас можно на всём: на продаже старых вещей, творчестве, хобби и так далее. Главное, чётко знать, для чего вы это делаете и тогда ваша мечта очень скоро осуществится. Оцените статью Больше статей Быстрая мода. Что это и в чём её опасность? 33 полезные привычки для прокачки всех сфер жизни Осень – пора вдохновений Актуальные книжные бестселлеры для уютной осени Джон Леннон и The Beatles Сезонный разбор гардероба: сам себе стилист 7 советов, как тратить деньги с умом Для некоторых людей финансовые трудности возникают из-за того, что они не приносят достаточно денег. Но для большинства из нас проблема заключается в том, что мы тратим больше денег, чем зарабатываем. Если вы думаете, что проблема в том, что вы не зарабатываете достаточно денег, то, когда я начал инвестировать, я был речным гидом в Гранд-Каньоне, зарабатывая 4000 долларов в год. Я делал это в течение десяти лет без проблем, потому что умел не тратить деньги, которых у меня не было. Конечно, я жил в своем автобусе «Фольксваген», плюс ночи на полу Центра Трансцендентальной Медитации во Флагстаффе, когда все стало слишком холодно. Возможно, вы не хотите заходить так далеко, но я просто говорю, что это можно сделать, и я покажу вам семь способов следить за своими центами лучше, чем когда-либо, чтобы вы могли жить на то, что зарабатываете. И даже копить, чтобы инвестировать. Все дело в знании нескольких маленьких хитростей. Как выбрать Правило №1 Акции 5 простых шагов, чтобы найти, оценить и инвестировать в замечательные компании. Загрузить сейчас 1. Уловка для отслеживания ваших расходов Прежде чем вы сможете понять, как контролировать свои деньги, вам сначала нужно понять, куда они идут. Финансовые консультанты скажут вам, что вы должны составить бюджет и отслеживать как свои доходы, так и свои расходы. По правде говоря, это не так уж и весело, поскольку требует, чтобы вы внезапно стали такими же анальными, как мистер или мисс Скрудж, следя за каждым пятаком и считая каждую копейку. Ба, вздор. Делай по-моему. Возьмите кучу конвертов. Возьмите черный маркер. На каждом конверте крупными буквами напишите одну из вещей, на которые вы тратите деньги, например «бензин». Типа «поесть вне дома». Например, «продукты». Вы поняли идею. Теперь иди обналичи свою зарплату. Не забывайте о том, сколько, по вашему мнению, вы тратите между зарплатами на каждую вещь, для которой у вас есть конверт. Получите «газовый» конверт, а затем сделайте обоснованное предположение о том, сколько вы тратите на бензин в этот период зарплаты. Я предполагаю, что «200 долларов». Вставьте 200 долларов наличными в этот конверт. Продолжайте, пока не закончатся конверты (и вы не сможете думать ни о чем больше, на что потратить) или пока не закончатся наличные. У меня всегда заканчивались деньги раньше, чем у меня заканчивались идеи, куда их потратить. Если у вас закончились деньги, а конверты все еще пусты, например, «бензин» пуст, это не нормально, так как нет денег, нет бензина, нет работы. Перераспределяйте наличные, пока ваши потребности не будут покрыты. Теперь потратьте только то, что у вас есть в конверте. Ни кредитных карт, ни чеков, ни Venmo, ни Paypal. Просто наличные. Если у вас закончились деньги в конверте «продукты», то продуктов больше нет. Ешьте арахисовое масло. Это не убьет большинство из вас. Сделайте это в течение нескольких периодов зарплаты, и вы будете знать, куда уходят ваши деньги. И, что еще лучше, у вас будет довольно хорошее представление о том, куда оно идет, чего оно не должно делать. 2. Возьмите под контроль свои импульсы Признаюсь, я импульсивен. Я вижу что-то, что хочу, и не слишком много думаю о том, стоит ли мне это покупать. Если у меня есть деньги, я покупаю. Такого рода импульсивные покупки были ограничены в мои бедные старые дни отсутствием денег, которые можно было бы потратить, что-то вроде того, почему раньше люди не были такими толстыми. Нет денег, нет торта. Так что здесь вам нужно немного дисциплины. Прежде чем покупать что-то дороже 50 долларов, спросите себя, действительно ли вам это нужно. Насколько плохо? Как эта вещь повлияет на меня? Сосредоточьтесь на покупке еды. Вы обнаружите, что едите лучше, тратите меньше на еду и, возможно, даже теряете вес. Кто знал, что умение распоряжаться деньгами — это план диеты? Вот еще несколько хороших вопросов: Как долго это продлится? Это собирается поставить вас в долг? Стоит ли ценность, которую вы получите от него в течение всего срока службы, затрат? Пойди еще раз посмотри «Тупой и еще тупее». Тупые покупки могут очень быстро избавиться от 100 000 долларов. Будьте умнее и перестаньте давать на чай швейцару стодолларовые купюры. 3. Вкладывайте деньги на свою кредитную карту только в том случае, если вы можете позволить себе выплачивать ее каждый месяц Теоретически кредитные карты не так уж плохи. На практике это обмен дисциплины на удобство, а это паршивая сделка, согласитесь. Отложите эти карты, пока вы работаете над финансовой дисциплиной. Они еще будут там через месяц. Да, я знаю, что покупка бензина без карты — это проблема. На самом деле, покупать что-либо без карты — это мучение. Но ни боли, ни выгоды. Сражайтесь, как воин, и работайте только с наличными. На некоторое время. Если вам абсолютно необходимо использовать кредитную карту, вы должны погашать остаток по кредитной карте каждый месяц. Это скажет вам, куда идут деньги, и вы не будете платить проценты, так что это будет по сути то же самое, что и оплата наличными. 4. Хватит пытаться произвести впечатление на других людей Это очень важно. Поверьте, это никого не волнует. Все те люди, о которых вы беспокоитесь, думают только о себе. Они беспокоятся о том, что вы думаете о них. Будь Коломбо. Наденьте причудливый плащ и водите колотушку. Не будь средним. Обычный человек тратит слишком много денег, просто пытаясь сохранить имидж. Правильные автомобили к правильной одежде, это для Кардашьян и других людей, которые живут настолько поверхностной жизнью, что забавно наблюдать за их самоуничтожением. Вы узнаете, что многое из того, что мы покупаем, больше связано с тем, чтобы произвести впечатление на других, чем с покупкой того, что мы действительно хотим и чем наслаждаемся. Я был действительно хорош в этом. Мне было все равно. Все, что у меня было, поместилось в небольшую водонепроницаемую сумку, кроме мотоцикла и автобуса VW. Пара джинсов. Туристические ботинки. Две рубашки. Пухлая куртка. Нижнее белье. Покупайте то, что вам нравится, и не думайте, что вы должны тратить деньги, чтобы произвести впечатление на других людей. 5. Выясните, какие привычки истощают ваш бюджет Прожив 13 лет почти без денег, у меня не было вредных привычек к расходам. Если да, то это хороший признак того, что у вас больше денег, чем вы думаете. Так что проверь. Начните искать привычки, которые протыкают дыры в вашем денежном ведре. Эти привычки могут включать в себя дорогие хобби, поэтому тем, кто слишком много играет в поло или гоняет на Porsche, вам нужно расслабиться. И вам нужно остыть, если вы слишком много едите вне дома или не можете поместить новую обувь в шкаф. Тебе ведь нужен спортзал и тренер? Нельзя делать отжимания дома? А настоящая убойная вредная привычка? Покупка дерьма, которое ваши дети не хотят или не нуждаются. Останови это. Они научатся быть бережливыми, наблюдая за вами, и не научатся этому, если вы будете убивать себя, чтобы удовлетворить каждую маленькую их детскую прихоть. Заставьте их работать и платите им, а затем перестаньте покупать им вещи. Заставьте их сделать это для себя. Вы не поверите, сколько своего будущего вы тратите на этих маленьких придурков. Бросьте вредные привычки и процветайте. 6. Учитесь ценить инвестиции, а не продукты Еще один ужасный совет из мира финансовых консультантов — любить откладывать деньги на сберегательный счет. Это ужасная идея. Просто попробуйте научить своего ребенка, «Сынок, ты должен положить деньги на сберегательный счет». «Хорошо, папа, я вложу в него 1000 долларов». «Отличная идея, сынок, а теперь смотри, как она растет». Он вкладывает 1000 долларов, а через год у него уже 1010 долларов. Тем временем велосипед, который он хотел, подорожал с 1000 до 1080 долларов. Он подумает, что ты идиот. Сберегательный счет отстой. Но экономить и инвестировать… теперь мы говорим о каком-то смысле. Если вы не купите велосипед за 1000 долларов, а вместо этого научитесь инвестировать в правильные вещи, в правильные активы, эти 1000 долларов могут превратиться в 1200 долларов в конце года. Помните, что яблоко от яблони недалеко падает. Вы будете передавать невежество из поколения в поколение, если не будете разумно инвестировать. Это то, что тебе передали, верно? Я знаю, что это передалось мне от поколений финансовых идиотов, живших до меня. Чтобы выйти из этой петли, нужно приложить некоторые усилия, но вы читаете это здесь, так что, по крайней мере, вы только начинаете; ты прилагаешь усилия. Это было началом великого путешествия, которое я предпринял, пытаясь попробовать что-то другое. Вы должны развить менталитет, который ценит сбережения, а не продукты. Понимание силы компаундирования является ключом к такому менталитету. Уоррен Баффет знает. Какие-то ребята ехали на лифте с мистером Баффетом и заметили, что он смотрит на пенни на полу. Когда они добрались до его этажа, он вышел, повернулся, улыбнулся, шагнул обратно, взял пенни и, когда дверь закрылась, сказал: «Начало следующего миллиарда». Начисление сложных процентов творит чудо. Вот припев из песни на этот счет, хотя и немного мрачной, из «Отверженных» «Хозяин дома»: Обвините их во вшах Дополнительно для мышей Два процента за то, что дважды посмотрел в зеркало Вот небольшой кусочек Там небольшой разрез Три процента за сон с закрытым окном Когда дело доходит до фиксации цен Он знает много трюков Как все это увеличивается Все эти кусочки Иисус! Удивительно, как он растет! В конце концов, сэкономленные и вложенные деньги почти всегда принесут вам больше пользы, чем деньги, потраченные на товары, которые быстро изнашиваются или становятся неинтересными, и как только начинается накопление процентов, «удивительно, как они растут». 7. Научитесь инвестировать СЕЙЧАС Тратить деньги, покупая акции великих компаний, — это самый мудрый способ тратить деньги. Период. Великие компании приумножают ваши деньги, и вы ничего не делаете, кроме вступительного взноса. Вот и все. С этого момента хорошо управляемые предприятия получают 15%, 20% и даже больше каждый год от собственного капитала. Этот капитал — ваши деньги. Как здорово, что они могут сделать это для вас. Именно так разбогатели самые богатые люди Америки. Илон купил часть Paypal, затем часть Tesla. Питер Тейл вложил 1700 долларов в свою IRA Roth и купил на нее 17 000 акций Paypal. Затем, когда Paypal был продан eBay, у него было 30 миллионов долларов. На это он купил Facebook и пару других компаний. Теперь его Roth IRA имеет более 5 миллиардов долларов. Он превратил 1700 долларов в 5 миллиардов долларов. Что, если бы он потратил эти 1700 долларов на новый холодильник? Сегодня у него не было бы ничего, кроме старого холодильника, который он мог бы показать. Так мудрые становятся богатыми. Они вкладывают свои деньги в работу с людьми, которые будут работать на их деньги. Научиться. Вы измените свою жизнь и жизнь своих детей, зная, что разумнее всего распорядиться деньгами, купив бизнес, а не продукт. Независимо от того, насколько вы молоды (или стары) или как мало у вас средств для инвестиций, вложение ваших денег в качественные компании, которые со временем будут увеличивать стоимость ваших денег, всегда будет самым разумным способом их потратить. Нужен дополнительный совет, как разумно тратить деньги? Я создал ценный 14-дневный финансовый вызов, который поможет вам привести свои финансы в нужное русло. Как выбрать Правило №1 Акции 5 простых шагов, чтобы найти, оценить и инвестировать в замечательные компании. Загрузить сейчас Как трата денег этими 10 способами действительно сделает вас счастливее 24 сентября 2021 г. 8 мин Чтение По Габриэль Оля Поделиться Как трата денег этими 10 способами действительно сделает вас счастливее Возможно, вас не удивит, что американцы сейчас недовольны. Недавние исследования показывают, что только 14% граждан США в целом одобряют чувство «очень счастливого». Число счастливых американцев не было таким низким с 9 лет0159 на минимум 1970-х годов. Конечно, это приводит к важному вопросу: как увеличить счастье? Отъезд: Счастье можно купить за деньги… Так кажется Составление бюджета: правило 50/30/20: лучший ли это метод составления бюджета? Деньги делают вас счастливым? Короткий ответ — нет. Исследователи говорят, что корреляция между доходом и счастьем очень скромная, поэтому явно действуют другие факторы. Однако существует связь между тем, как вы тратите деньги, и счастьем. Если вы знаете, как использовать свои доллары с пользой, вы можете поднять себе настроение — независимо от того, сколько денег вы зарабатываете. Прочтите: 19 эффективных способов справиться с бюджетом Щелкните здесь, чтобы узнать, как стать счастливее, не тратя много денег. Последнее обновление: 24 сентября 2021 г. 1. Тратьте деньги на впечатления, а не на вещи — составьте список сафари-отпусков (когда снова станет безопасно), а не чего-то подобного, например, новых деревянных полов в вашей квартире. Согласно исследованию, опубликованному учеными из Гарварда, «одна из причин заключается в том, что мы так быстро адаптируемся ко всему. Потратив несколько дней на выбор идеального деревянного пола для новой квартиры, покупатели жилья обнаруживают, что их когда-то любимые полы из бразильской вишни быстро становятся не чем иным, как незаметной землей под их ногами. Напротив, их воспоминания о том, как они увидели детеныша гепарда на рассвете во время африканского сафари, продолжают радовать». Согласно исследованию, еще одна причина, по которой покупки, основанные на опыте, приносят больше счастья, заключается в том, что мы получаем радость от предвкушения и запоминания событий, но обычно мы получаем удовольствие от вещей, только когда активно их используем. Банковское дело: это лучшие банки 2021 года. 2. Покупка материальных благ, которые помогают улучшить опыт Исключения из правила «опыт против вещей» — это вещи, которые помогают нам улучшить наш опыт. В эту категорию «экспериментальных товаров» входят электроника, музыкальные инструменты, а также спортивное и уличное снаряжение, которое помогает нам выходить на улицу. Исследование, опубликованное в Journal of Consumer Psychology, показало, что «экспериментальные продукты обеспечивают такой же уровень благополучия, как и жизненный опыт, и более высокий уровень благополучия, чем материальные предметы». Например, смартфон может помочь нам общаться с другими людьми, а приложения для самосовершенствования на телефоне могут помочь улучшить нашу жизнь в долгосрочной перспективе. Хотя телефон сам по себе может и не приносить счастья, он является проводником переживаний, которые делают нас счастливыми. Сократите расходы: 30 способов обновить свой дом, не разоряя свой бюджет 3. Покупайте подарки для других себя — и вам не нужно тратить большую сумму денег, чтобы воспользоваться преимуществами «просоциальных расходов». Гарвардские исследователи обнаружили, что «даже в очень бедных странах, таких как Индия и Уганда, где многие люди с трудом удовлетворяют свои основные потребности, люди, которые размышляли о том, чтобы давать другим, были счастливее тех, кто размышлял о том, чтобы тратить на себя. Более того, потратив даже несколько долларов на кого-то другого, вы почувствуете прилив счастья». Одно исследование, проведенное учеными, показало, что если попросить людей потратить хотя бы 5 долларов на кого-то в течение дня, то они в конце дня станут более счастливыми, чем люди, потратившие 5 долларов на себя. Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что у вас есть несколько лишних долларов, купите подарок другу или члену семьи вместо того, чтобы баловать себя. Узнайте: 16 способов сэкономить деньги на еде 4. Пожертвуйте на благотворительность Как покупка подарков для других приносит счастье, так и пожертвования на благотворительность. «Люди, которые жертвуют деньги на благотворительность, счастливее как в бедных, так и в богатых странах», — заявила Элизабет Данн, профессор психологии Университета Британской Колумбии, на конференции 2015 года, сообщает New York Post. Узнайте: 20 советов, как сэкономить деньги в каждой части вашего дома 5. Предайтесь маленьким удовольствиям, а не большим тратам Вы можете сэкономить деньги, отказавшись от латте Starbucks, необычные кофейные напитки, педикюр и супермягкие носки могут сделать нас счастливее, чем большие траты денег. «Одна из причин, по которой маленькие частые удовольствия побеждают нечастые большие, заключается в том, что мы с меньшей вероятностью адаптируемся к первым», — говорится в исследовательской статье, опубликованной учеными Гарварда. В исследовательской работе приводится пример похода за пивом после работы в сравнении с покупкой дорогого обеденного стола. Каждый раз, когда вы идете за пивом, опыт немного отличается, потому что вы выбираете другое пиво или разговор другой, в то время как стол остается одним и тем же каждый раз, когда вы его используете. Часто доставляет удовольствие новизна чего-то, поэтому, как только вы приспособились к объекту, вы больше не получаете прежнего удовольствия. Вот почему маленькие удовольствия могут быть лучшим способом потратить деньги, чем сделать одну большую покупку. Полное руководство по финансовому планированию: делайте это как профессионалы за 6 шагов   6. Распределяйте свои расходы наши периоды удовольствия. Согласно исследованию Гарварда, распределение наших расходов «вводит временной разрыв между опытом и, таким образом, улучшает эффект адаптации». Так что лучше потратить 25 долларов на что-то сейчас и еще 25 долларов на что-то другое через несколько дней, чем тратить 50 долларов на одну вещь сразу. Узнайте: 39 способов накопить на чрезвычайный фонд 7. Покупайте сейчас, потребляйте позже также помогают нам совершать покупки, которые приносят более долгосрочную выгоду. Например, исследование 1998 года, опубликованное в журнале Organizational Behavior and Human Decision Processes, показало, что, когда участников исследования просили выбирать между здоровыми и нездоровыми закусками, они выбирали нездоровые закуски для немедленного употребления, но здоровые закуски, если они выбирали закуску, чтобы съесть ее в следующий раз. неделя. Узнайте: как найти финансового консультанта 8. Избегайте покупок-сравнений Очень редко мы тратим деньги, не совершая покупки-сравнения, но на самом деле это может умалить радость, которую мы получаем от покупки. Например, исследование, проведенное в Гарварде в 2008 году, разделило студентов на две группы: одной группе дали картофельные чипсы и шоколад, а другой — картофельные чипсы и сардины. Группа, получившая картофельные чипсы и шоколад, предположила, что им немного понравятся картофельные чипсы, в то время как группа, получившая картофельные чипсы и сардины, предположила, что им понравятся картофельные чипсы. Однако после того, как они съели чипсы, они понравились студентам обеих групп в одинаковой степени. При совершении покупки важно оценивать то, что вы покупаете, само по себе, а не сравнивать с тем, что есть в наличии, потому что покупки, которые вы не выбрали, никак не повлияют на ваше конечное удовольствие от покупки. вы делаете. Подробнее: 50 простых вещей, которые вы должны сделать, чтобы сэкономить деньги 9. Думайте об общей картине, прежде чем совершать крупную покупку Прежде чем совершить крупную покупку, например, летний дом, важно подумать о том, как покупка впишется в вашу повседневную жизнь, и помните обо всех мелких деталях, которые могут повлиять на ваше общее счастье. Исследователи из Гарварда приводят пример покупки дома у озера. В то время как большинство людей, которые стремятся купить дом у озера, думают о тишине и покое и видах на закат, они часто не думают о менее приятных деталях, таких как долгие поездки до дома и обратно или обилие комаров. «В мягком свете воображения эти неприятные, несущественные детали естественным образом ускользают из поля зрения, потенциально искажая прогнозы потребителей о степени счастья, которое принесут их покупки», — говорится в исследовании. Это не значит, что вам не следует совершать крупную покупку из-за некоторых недостатков; скорее, важно реалистично относиться к своей покупке, чтобы не переоценить счастье, которое она принесет. Вера в то, что покупка сделает вас счастливее, чем на самом деле, может привести к тому, что вы с большей вероятностью потратите деньги на то, что на самом деле не можете себе позволить. Все, что вам нужно знать о составлении бюджета: как составить бюджет, с которым вы сможете жить 10. Выиграйте больше времени Трата денег на услуги, которые покупают больше свободного времени, такие как уборщик дома или ремонтник, может быть оправдана. «Если мы потратим наши деньги, чтобы открыть больше «свободных» часов в день, мы сможем проводить время, наслаждаясь вещами в жизни, которые, как свидетельствуют как эмпирические, так и неподтвержденные данные, делают нас счастливыми», — Соня Любомирски, автор книги «Мифы о счастье». «, — сказал Пруденшиал. Это время, когда вы не убираете и не ремонтируете дом, может дать вам свободное время, чтобы провести его с близкими, отправиться в поход, почитать книгу или стать волонтером — все это может сделать вас счастливее Еще от GOBankingRates Об авторе Габриэль Оля Габриэль присоединилась к GOBankingRates в 2017 году и обладает десятилетним опытом работы в журналистике. До прихода в команду она была штатным корреспондентом для журналов People и People.com. Ее работа также появилась на E! Online, Us Weekly, Patch, Sweety High и Discover Los Angeles, и она была представлена ​​​​на «Доброе утро, Америка» в качестве эксперта по новостям о знаменитостях. Упражнения в фитнесе: Упражнения для фитнеса Posted on 17.05.202316.04.2023 by alexxlab Leave a comment 8 самых эффективных упражнений для похудения 09:00 Ликбез Спорт и фитнес Чем больше калорий вы потратите, тем быстрее похудеете. Эти энергозатратные упражнения стоит добавить в тренировку. Ия Зорина Автор Лайфхакера, атлет, КМС Какой тип упражнений лучше выбрать для похудения До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. Исследование Лесли Уиллиса и его коллег из Университета Дьюка показало, что упражнения лучше комбинировать. Участники, выполнявшие только кардиоупражнения, потеряли больше жира. Но люди, совмещавшие кардио с силовыми тренировками, не только похудели, но и увеличили мышечную массу. Преимущество комбинированных тренировок подтверждает и исследование Сулин Хо (Suleen Ho) из Университета Кёртина в Австралии. 12 недель комбинированных тренировок помогли испытуемым снизить вес и количество жира в организме эффективнее, чем кардио или силовые упражнения по отдельности. Получается, что для максимального эффекта вам нужно выполнять и кардио, и силовые упражнения. Первые энергозатратнее, зато вторые прокачают мышцы и за счёт кислородного долга помогут сжигать калории не только на тренировке, но и после неё. Лайфхакер нашёл самые энергозатратные упражнения для комбинированной тренировки. Сначала рассмотрим варианты, для которых нужно оборудование: штанга, гири, канаты, набивной мяч, а затем перейдём к жиросжигающим упражнениям с собственным весом. Какие упражнения с оборудованием хороши для похудения 1. Трастеры Это упражнение явно придумали в преисподней. Сначала вы приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой швунг. Двигаться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию и вам потребуется дополнительный подсед, чтобы вытолкнуть штангу наверх. Поэтому трастеры выполняются очень интенсивно и затрачивают море энергии. Трастеры хорошо нагружают бёдра и ягодицы, плечи и спину. Также в работу вовлекаются мышцы пресса. Подберите такой вес, чтобы выполнить 10 трастеров без остановки, а ещё лучше — включите их в интервальную тренировку, и вы пожалеете, что родились на свет. Узнайте подробности 🏋️‍♀️ Как делать трастеры — супердвижение для прокачки всего тела 2. Двойная волна канатом Исследование Чарльза Фаунтейна из Университета Миннесоты в Дулуте показало, что 10-минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь 111,5 ккал — примерно в два раза больше, чем во время бега. Участники эксперимента выполняли вертикальную волну двумя руками на протяжении 15 секунд, а затем отдыхали 45 секунд. И так 10 раз. Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты, как синергисты выступают задние дельты и трапеция. Таким образом, упражнение не только помогает тратить калории, но и хорошо нагружает весь верх тела. Также в работу вовлекаются квадрицепсы и ягодицы, а пресс и разгибатели спины стабилизируют корпус. В этом ролике показываются упражнения с канатом, в том числе двойная волна. Попробуйте повторить эксперимент Фаунтейна и делать 10 подходов по 15 секунд. Если тяжело, уменьшите время работы до 10 секунд. Также можно составить интервальную тренировку из разных упражнений с канатом, показанных в видео. 3. Броски набивного мяча в стену Броски мяча в стену напоминают трастеры. Сначала вы уходите в присед, затем выпрямляетесь, но вместо жимового швунга бросаете мяч в стену. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кора. Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузку можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его подбрасываете. Делайте 2–3 подхода по 20–25 раз или включите броски в интервальную тренировку. Например, 30 секунд бросайте мяч, а остаток минуты делайте бёрпи, и так до тех пор, пока не насчитаете 100 бросков. Разнообразьте тренировку 🏀 18 упражнений с набивным мячом, которые стоит попробовать 4. Рывок гири В январе 2010 года Американский совет по физическим упражнениям ACE опубликовал результаты исследования, показывающего, сколько калорий можно сжечь с помощью рывка гири. Испытуемые выполняли шесть рывков за 15 секунд, а затем отдыхали 15 секунд. И так 20 минут. Аэробным путём участники сжигали 13,6 ккал в минуту, а анаэробным — 6,6 ккал. Получается 20,2 ккал в минуту и 404 ккал за 20 минут! Помимо усиленного сжигания калорий, рывок гири полезен для прокачки спины и ног, укрепления запястий и силы хвата. Упражнение развивает выносливость и скорость, тренирует координацию движений. Чтобы сжечь больше калорий, выберите пять упражнений с гирями и выполните три круга по 15 повторений каждого из них с 30-секундными перерывами между упражнениями. Какие упражнения с собственным весом помогут похудеть 1. Прыжки через скакалку Во время прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы. Упражнение может сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 20 минут прыжков через скакалку по энергозатратам равны 45 минутам спокойного бега. В отличие от бега, прыжки меньше нагружают колени, поскольку вы приземляетесь на обе ноги. Это дополнительный плюс для людей с лишним весом. Вы можете начать свою тренировку со скакалки: прыжки помогут хорошо разогреть тело для следующих упражнений. После суставной разминки поставьте таймер и прыгайте 45 секунд в среднем темпе, а затем 15 секунд — в быстром. Отдохните минуту и повторите ещё девять раз. Если вы хотите сжигать ещё больше калорий, научитесь двойным прыжкам. Вот хорошая схема для обучения: два одинарных прыжка, один двойной — повторяете 10 раз; два одинарных, два двойных — 10 раз; два одинарных, три двойных — 10 раз и так далее. Если вы уже умеете выполнять двойные, попробуйте знаменитый бенчмарк Энни. Сначала делаете по 50 двойных прыжков и подъёмов корпуса (из положения лёжа), потом по 40, 30, 20 и 10. И всё это на время и без перерывов на отдых. Также вы можете разнообразить свои тренировки, добавив другие упражнения со скакалкой. 5 вариантов вы найдёте в этой статье. 2. Бёрпи Высокоинтенсивные тренировки с бёрпи сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. То есть, делая бёрпи, вы можете сжечь 280 ккал за 20 минут. Также вы можете усложнять упражнение, добавив прыжки на бокс, перепрыгивания грифа, подтягивания и другие вариации. Технику исполнения бёрпи вы можете посмотреть в этой статье. Вот несколько вариантов для тренировки: Нисходящая лестница бёрпи для новичков. Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 бёрпи с отдыхом в минуту между подходами. 100 бёрпи. Выполните 100 бёрпи, отдыхайте по необходимости. Две минуты бёрпи (для продвинутых). Установите таймер и сделайте как можно больше бёрпи за две минуты. Следите, чтобы не страдала техника: касайтесь грудью и бёдрами пола, в верхней точке отрывайтесь от земли. 3. Упражнение «Скалолаз» Примите упор лёжа и поочерёдно сгибайте колени, как бы стремясь достать ими до груди. «Скалолаз» выполняется быстро, но при этом таз и спина жёстко зафиксированы. Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за счёт интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса вы можете потратить от 8 до 12 ккал за минуту. Конечно, вы не сможете выполнять «Скалолаз» 10–20 минут подряд. Вместо этого сочетайте его с другими упражнениями в интервальной тренировке. Например, 20 прыжков «Скалолаз», 10 отжиманий (можно с коленей), 20 прыжков «Джампинг Джек», 15 воздушных приседаний. Выполните 3–5 кругов, отдых между кругами — 30 секунд. Также можно делать «Скалолаз» по протоколу Табата: 20 секунд активного выполнения, 10 секунд отдыха. Количество кругов — по самочувствию. 4. Приседания с выпрыгиванием Приседания без штанги и гантелей трудно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. В этом упражнении вы уходите в присед, а вверх выходите с прыжком. За счёт этого упражнение становится гораздо интенсивнее, а вы тратите больше калорий. Выполните три подхода по 20–30 раз. И да, вам не придётся очень долго прыгать, прежде чем вы хорошенько нагрузите мышцы ног. Как выполнять упражнения для похудения без оборудования Чтобы упражнение с собственным весом помогало худеть, оно должно быть интенсивным и продолжительным. Проще говоря, если вы делаете 20 приседаний, а потом отдыхаете пять минут, вы, конечно, укрепите мышцы, но много калорий не сожжёте. Поэтому выполняйте упражнения с высокой интенсивностью, а ещё лучше — включайте их в интервальные тренировки с определённым количеством отдыха между подходами — от 10 секунд до одной минуты. Так вы сохраните высокий пульс на протяжении всей тренировки и сожжёте больше калорий. Кроме того, помните, что ни одна тренировка не поможет похудеть, если вы не пересмотрите своё питание. Сочетайте упражнения с диетой, и вы очень скоро увидите первые результаты. Читайте также ☝️🏋️‍♀️👍 Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый Роль базовых упражнений в фитнесе Новички задаются вопросом — с каких упражнений начинать тренировку? Отвечаем: с тех, которые задействуют максимально возможное число мышц, — многосуставных или базовых. Именно «база» помогает набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели. На основе этих упражнений строится любая тренировочная программа.   «Золотая тройка» Выделяют «золотую тройку» базовых упражнений: Жим лежа. Становую тягу. Приседания со штангой. В комплексе эти упражнения позволяют проработать самые крупные мышечные пласты: плечевой пояс, спину и ноги. На них базируется весь тренировочный процесс, они закладывают фундамент будущих мышечных объемов. Базовые или изолирующие? Новички в тренажерном зале часто игнорируют базовые упражнения и больше внимания уделяют изолирующим. Последние прорабатывают конкретную группу мышц, поэтому для наращивания объемов эффективнее выполнять именно «базу». Делать упор на изолирующие нужно позже, чтобы придать мышцам рельефности. Для роста мышц важен прогресс в рабочих, а не максимальных весах. Базовые упражнения задействуют до 70% мышечных групп тела. Организму неприятно, когда его так нагружают, и он включает в ответ защитно-компенсаторные механизмы, запускающие рост мышечной массы. При этом мышцы растут не локально, как при изолированных упражнениях, а комплексно. Тренируются все пласты, а не только бицепс или трицепс. Преимущества «базы» Комплексно прорабатывается весь мышечный массив, тренируются все системы организма. В кровь выбрасываются анаболические (тестостерон) и кортикостероидные гормоны (гормон роста). Расходуется больше питательных веществ, а значит сжигается больше жировых клеток. Оттачивается координация движений. Повышается уровень гормонов счастья, улучшается настроение. Ускоряется метаболизм, замедляются механизмы старения. Движения максимально соответствуют анатомии костно-суставной системы человека, поэтому фактор риска при выполнении упражнений сводится к минимуму. Расходуется много энергии, поскольку работает сразу несколько мышечных групп, распределяющих нагрузку между собой. Укрепляется связочный и суставный аппарат, в результате чего мышцы растут быстрее. В чем ошибаются новички Бездумное выполнение упражнений на неподготовленный организм может не дать результатов или вовсе навредить. Чтобы усилия не были напрасными, нужно правильно поставить технику занятий. Для составления оптимальной тренировочной программы с правильной комбинацией упражнений желательно проконсультироваться с тренером. Также не забывайте: для достижения максимального результат стоит совместить тренировки с правильным питанием. При комплексном подходе эффект не заставит себя ждать. Программа базовой тренировки Оптимально в первое время проводить тренировки Full Body с вовлечением основных мышечных групп. Рекомендуем новичкам придерживаться кругового формата занятий по следующей схеме. Круговой формат Приседания  со штангой. «Армейский» жим штанги стоя. Подтягивания. Если вам сложно подтягиваться самостоятельно, рекомендуем использовать гравитрон. Он позволит правильно поставить технику подтягиваний. Гиперэкстензия. Необходимость использования дополнительного отягощения определяется индивидуально. Подъем ног в висе или упоре на предплечья в тренажере. Желательно начинать с подъема ног, согнутых в коленях. Рабочие подходы лучше всего повторять по 12–15 раз. Без отказа. Если вы новичок, отдыхайте между упражнениями до двух минут. Между кругами перерыв должен составлять не более 3–4 минут. В течение одной тренировки количество кругов с рабочими подходами может варьироваться, но на первых этапах их должно быть не меньше двух. Разогрев Разминайте все суставы перед каждой тренировкой. выполняйте облегченные варианты упражнений, которые встретятся в дальнейшей тренировке. Используйте минимальный вес или вообще откажитесь от него. Если интервал между разминочным и рабочим весом большой, проведите еще один разминочный круг с нагрузкой 75% от рабочего веса. Исключите упражнения без отягощений. 12 тренировок, которые стоит попробовать в 2023 году Реклама Продолжить чтение основной истории Удачный год В этом году примите решение создать стабильную программу тренировок, используя все, что вам нравится больше всего. Кредит… Алекс Гудлетт для The New York Times 30 декабря 2022 г. Если вы ищете способ привести себя в форму, нет недостатка в мнениях об умных режимах, которые стоит попробовать. Есть тренировки HIIT, barre-сессии, тренировочные лагеря, авторитеты Peloton и гуру пилатеса. Но есть один совет, который почти каждый спортсмен и фитнес-эксперт называет ключом к успеху: найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им. Вот и все. Если вы любите кататься на велосипеде, бегать, плавать, танцевать, играть в гольф, лазать по горам или играть в пиклбол, составьте план занятий фитнесом, чтобы поддержать это хобби. Баскетбол, сквош, подводный хоккей — чем бы вы ни увлекались — найдите для этого время. Никакая дисциплина или взлом тела не заменят искренней страсти к спорту или физическим упражнениям. Имея это в виду, отдел Well создал серию статей Why Not Try, которая знакомит читателей с новыми и разнообразными способами упражнений. Поскольку мы приближаемся к новому году, это идеальное время, чтобы найти один (или несколько), в которые вы могли бы попасть. Почему бы не попробовать… Баланс Долгосрочная физическая форма — это не только развитие скорости и силы, но и баланс. Может быть, вы можете пробежать милю за шесть минут и сделать 10 подтягиваний, но как долго вы сможете стоять на одной ноге? Согласно недавнему исследованию, около 20 процентов пожилых людей пытаются балансировать на одной ноге в течение 10 секунд и более. Более того, те, кто не мог этого сделать, в два раза чаще умирали в течение следующих 10 лет. К счастью, есть способы улучшить свой баланс. Гибкость Кредит… Адриа Малкольм для The New York Times Слишком просто? Проверьте свою гибкость. Эксперты говорят, что гибкость также является навыком, который можно улучшить так же, как силу или кардио-выносливость. И его развитие может улучшить качество вашей жизни, если вы будете работать. Есть пять тестов, которые вы можете сделать, чтобы выяснить, достаточно ли вы гибки, и, если вы обнаружите, что вам не хватает гибкости, те же самые движения могут помочь вам улучшить. Гребля Кредит… Мелисса Люкенбо для The New York Times Хотите хорошо потренировать верхнюю часть тела, но не любите веса? Надеетесь объединить силу и кардио, чтобы сэкономить время? Нравится ощущение гребли, но вы ненавидите на самом деле находиться на воде? Попробуйте эргинг. Когда-то известный как использование гребного тренажера, эрджинг является одним из тех редких упражнений, где вы можете одновременно выполнять упражнения для верхней части тела, нижней части тела и кардио. Занятия проходят по всей стране, а в этом году Peloton даже создала собственную линейку гребных тренажеров. Этому нетрудно научиться, но есть несколько советов, которые вы должны знать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Боевые канаты Кредит… Дэйв Купер для The New York Times Хотите немного пошуметь? Попробуйте боевые канаты. Верно, эти тяжелые веревки в углу тренажерного зала, которые выглядят так, будто их притащили с пирса, обеспечивают отличную тренировку всего тела, избегая при этом травм. Джесси Грунд, личный тренер из Орландо, штат Флорида, рассказал The Times: «Если бы я был на необитаемом острове и мог выбрать только один тренажер, я бы взял боевую веревку». Просто прикрепите их к полу, возьмитесь за концы и начните двигать вверх-вниз или из стороны в сторону, создавая волны на веревках. Вы не только укрепите руки, но и сможете одновременно выполнять сильную кардиотренировку. Пилатес Кредит. .. Мелисса Шрик для The New York Times У каждого из нас есть сосед, двоюродный брат или коллега, который просто не может перестать говорить о пилатесе. Мы поняли, вам очень нравится ваш инструктор. Но насколько это здорово на самом деле? Действительно ли это так хорошо для вас, как говорят преданные? Да, оказывается, это действительно так. Хотя это особенно полезно для беременных и женщин в послеродовом периоде или тех, кто восстанавливается после травмы, вам будет трудно найти кого-то, кому не было бы полезно заниматься пилатесом один или два раза в неделю. Можно через онлайн-видео, но лучше начать с инструктора, которому вы доверяете. И хотя на большинстве занятий используются какие-то деревянные приспособления, вам не нужно их использовать, чтобы в них разобраться. Плавание Кредит… Логан Р. Сайрус для The New York Times Существует множество способов превратить бассейн — или даже озеро, реку или океан — в тренажерный зал. Во-первых, вы можете заняться плаванием на коленях. Но подождите, это сложнее, чем кажется, и на это легко потратить драгоценное время в бассейне. Заранее спланируйте свои интервалы для скорости или выносливости и обязательно выучите жаргон, чтобы знать, как выполнять 4×50, затем 8×50, а затем, возможно, 4×25 для заминки. Катание на доске с веслом Кредит… Аманда Андраде-Роудс для The New York Times Тем, кто не любит хлор, можно заняться греблей. Одним из самых популярных в наши дни является сапсерфинг, когда вы стоите на большой пенопластовой доске и гребете, как водитель гондолы в Венеции. Это отличная тренировка для рук и ног, а также отличный способ исследовать озера и реки вокруг вас. «Если у вас болят только руки, значит, вы делаете это неправильно», — сказал The Times Курт Девуар, директор Ассоциации профессиональных гребцов стоя. Велосипед по гравию Кредит… Алекс Гудлетт для The New York Times Самое интересное в серии «Почему бы и нет попробовать» — открыть для себя вид спорта, которым вы никогда не думали заниматься или о котором даже не слышали. Например: гравийный велосипед, гибридный вид спорта, сочетающий в себе лучшее от шоссейного и горного велосипедов. В Америке есть шокирующие 2,2 миллиона миль гравийных дорог, которые проходят через одну из самых красивых стран, которые только можно себе представить. В то время как дорожный велосипед не может справиться с неровностями, а горный велосипед невероятно медленный, гравийный велосипед позволяет вам исследовать сельскую местность на идеальной скорости. Боулдеринг Кредит… Кристофер Грегори для The New York Times Для еще одного приключения, научитесь скалолазанию, даже не покидая города и даже не привязываясь к веревке. Тренажерные залы для боулдеринга, которые позволяют карабкаться по искусственным каменным стенам близко к земле по мягким матам, очень популярны во многих городах. Отчасти это потому, что короткие 15-футовые стены лучше подходят для городских районов, чем огромные тренажерные залы для скалолазания, а отчасти потому, что боулдеринг — это волнующая и социальная тренировка для всего тела, для которой не требуется много снаряжения. Не пугайтесь, просто начните с простых маршрутов и научитесь немного кувыркаться. Диск-гольф Кредит… ТОДД КОРОЛ Марк Твен предположительно однажды сказал, что гольф был испорчен хорошей прогулкой. Если да, то диск-гольф вернет вам прекрасную прогулку. Исчезли громоздкие сумки с клюшками, ухоженные газоны и глупые тележки. Игроки в диск-гольф отправляются в местные парки и леса и просто бродят, бросая диски между деревьями и камнями или вокруг них в стратегически расположенные металлические корзины. Сегодня существует почти столько же полей для диск-гольфа, сколько и полей для гольфа с мячом, большинство из которых бесплатны. Некоторые игроки в диск-гольф могут просто пересечь местный травяной парк, в то время как другие пересекают горную местность. «Дело не в том, как далеко вы можете бросить, а в том, где вы сейчас находитесь», — говорит Мельба Сето, преподаватель диск-гольфа в Калгари, Альберта. «Весь смысл в том, чтобы просто быть активным и выходить». Pickleball Кредит… Калеб Тал для The New York Times Что касается фитнес-трендов, то в 2022 году ничто не сравнится с пиклболом. Казалось, что игра есть везде, от Сан-Франциско до Южной Африки. Да, это сводит некоторых теннисистов с ума, но эксперты говорят, что пиклбол — это действительно серьезная тренировка. Некоторые исследования показывают, что 30 минут игры приравниваются к 30-минутной пробежке или занятиям йогой. «Pickleball — это не просто хорошая тренировка, это отличная тренировка», — сказал Лэнс Даллек, профессор физических упражнений в Университете Западного Колорадо. Но более того, экспертов по фитнесу привлекает то, что это хобби, которое легко поддерживать и даже немного увлекает. И, с правильной группой людей, это может стать светским событием вашей недели. Кредит… Яна Паскова для The New York Times Существует множество исследований, показывающих, что многим из нас нужно больше ходить пешком. Проблема для некоторых людей в том, что ходить становится скучно, особенно если они идут по тому же маршруту, по которому шли годами. Но что, если бы был способ пойти на прогулку, который сделал бы ее более интересной или сложной? Что, если бы было шесть способов? Некоторые люди нагружают спину или руки, а другие занимаются скандинавской ходьбой. Говоря о Скандинавии, у шведов есть схема интервальных тренировок, называемая фартлек (не смейтесь), которая не требует, чтобы вы были прикованы к секундомеру, повышая свою выносливость. Или знаете что? Просто включите музыку или позвоните по телефону во время прогулки. Важно, чтобы вы вышли и размяли эти ноги. Есть ли тренировка или вид спорта, который вы хотели попробовать, но которого нет в этом списке? Дайте нам знать в комментариях, и мы, возможно, напишем об этом в будущей колонке «Почему бы не попробовать». Тренер по фитнесу рассказывает о 5 упражнениях, которые она выполняет каждый день, чтобы «выглядеть и чувствовать себя моложе» заниматься повседневными делами. Секрет? Силовая тренировка. Силовые тренировки сохраняют наши мышцы и суставы здоровыми и гибкими, что становится все более важным по мере того, как мы становимся старше, потому что с возрастом мы теряем мышечную массу и суставы становятся более жесткими. Как фитнес-тренер, я ежедневно выполняю пять основных силовых упражнений, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе. Если вы не хотите делать их каждый день, я рекомендую делать эти движения по крайней мере два раза в неделю: 1. Ягодичный мост На что он нацелен: Ягодицы, кор и подколенные сухожилия Работая над ягодицами, вы можете уменьшить нижнюю боли в спине, и особенно рекомендуется для тех, кто работает за столом. Фото: Стефани Меллингер | HealthDay Воздействие на эти основные группы мышц с помощью ягодичного моста может помочь уменьшить боль в пояснице и улучшить подвижность. Как сделать ягодичный мост: Лягте на спину. Поставьте ноги на пол, колени согнуты, руки опущены вдоль туловища, ладони упираются в пол. Ваши пятки должны почти касаться кончиков пальцев. Активизируйте мышцы кора и прижмите нижнюю часть спины к полу, чтобы выровнять таз. Упирайтесь пятками в пол, поднимая бедра вверх и отрывая их от земли. Медленно опускайтесь на землю по одному позвонку за раз, начиная с верхней части позвоночника и спускаясь вниз. Сделайте три подхода по 10 повторений. 2. Обратные разведения на четвереньках Цели: Верхняя часть спины, плечи и кор Обратные разведения на четвереньках помогают улучшить осанку. Фото: Стефани Меллингер | HealthDay Обратите внимание, округляются ли ваши плечи вперед, когда вы сидите за компьютером, разговариваете по телефону, читаете книгу или ведете машину. Если они есть, вы не одиноки; это проблема для многих людей, и это может привести к боли в шее. Укрепление верхней части спины с помощью таких движений, как «Разведение на четвереньках», может помочь уменьшить боль в шее или предотвратить ее возникновение. Это также может помочь вам улучшить осанку с течением времени. Как выполнять мах на четвереньках: Встаньте на четвереньки (на руки и колени). Ваши руки должны быть прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Потяните пупок к позвоночнику, чтобы обеспечить нейтральное положение позвоночника. Держите правую руку прямо, поднимая ее в сторону, пока она не станет параллельной полу. Медленно опустите руку на пол. Повторите с другой стороны. Для дополнительной интенсивности выполняйте это упражнение с гантелями весом от одного до пяти фунтов. Сделайте три подхода по 8–10 повторений на каждую сторону. 3. Супермен  Цель: Ягодицы, задняя часть плеч, руки, корпус, нижняя часть спины и ноги Супермен. Фото: Стефани Меллингер Это упражнение укрепляет всю заднюю цепь, состоящую из каждой мышцы задней части тела. Фото: Стефани Меллингер | HealthDay Супермен — это очень простое упражнение с собственным весом, которое сочетает в себе преимущества ягодичного мостика и разведения на четвереньках в обратном направлении. Это упражнение укрепляет всю заднюю цепь, состоящую из каждой мышцы задней части тела. Было показано, что работа этих мышц уменьшает хроническую боль, особенно в нижней части спины. Как сделать Супермена: Лягте на живот, подняв руки в форме буквы «Y». Для модификации создайте руками букву «W», согнув локти. Одновременно поднимите руки и бедра на несколько дюймов от земли. Задержитесь на три секунды, опустите и повторите. Сделайте три подхода по 10 повторений. 4. Dead Bug  Цель: Core Упражнения Dead Bug работают на всех 360 градусах вашего ядра. Фото: Стефани Меллингер | HealthDay Сильный корпус может помочь улучшить стабильность, уменьшить боль и улучшить общую функцию. Мне нравится, насколько это упражнение изолирует ваше ядро, улучшая когнитивные функции и координацию, необходимую для выполнения этого движения. Как выполнить Dead Bug: Лягте на спину, подняв руки к потолку. Держите бедра, колени и лодыжки согнутыми под углом 90 градусов. Прижмите нижнюю часть спины к полу. Положите правую руку на левое колено. Одновременно поднимите левую руку над головой и выпрямите правую ногу. Вернуться в исходное положение. Смените сторону, положив левую руку на правое колено и одновременно подняв правую руку над головой и выпрямив левую ногу. Сделайте три подхода по 8–10 повторений на каждую сторону. 5. Планка Цели: Кор, руки, плечи, квадрицепсы, пресс и ягодицы Время удержания будет постепенно увеличиваться по мере укрепления мышц. Фото: Стефани Меллингер | HealthDay Планка. Фото: Стефани Меллингер Я люблю планку, потому что это действительно упражнение для всего тела. Это укрепляет ваши руки и плечи, когда они поддерживают вас, ваши квадрицепсы и ягодицы, когда вы держите ноги прямо, и ваш пресс, когда вы держите спину в нейтральном положении. Как делать планку: Повернувшись лицом к земле, держите тело вверх, стоя на носках (или коленях для модификации) и предплечьях. Убедитесь, что ваши локти находятся ниже плеч, и действуйте так, как будто вы отталкиваете свое тело от пола, чтобы активировать плечи. Держите тело по прямой линии от головы до пальцев ног (или коленей). Сделайте три подхода планки по 30 секунд. Медленно увеличивайте время удержания по мере того, как вы становитесь сильнее. Стефани Меллингер — сертифицированный персональный тренер, специалист по корректирующим упражнениям и диетолог. Она также является основателем фитнес-компания Omnia Fit и писатель для HealthDay . Подпишитесь на нее в Instagram @omnia_fit_ . Не пропустите: Эксперт по долголетию рассказывает о диете, физических упражнениях и правилах сна, которых он придерживается для долгой и сильной жизни.