Цель в жизни — примеры сочинений ~ Проза (Школьная литература)

­Пример сочинения 1

У каждого человека есть определённые принципы и стереотипы в жизни. Кто-то живёт одним днём, ничего не планируя и не загадывая на будущее, а кто-то, наоборот всю жизнь идёт к намеченной цели, не сворачивая со своего пути.  Цель – это тот ориентир, к которому стремится человек. Взрослея, я стал задумываться, а нужна ли человеку цель, или приятнее жить, наслаждаясь тем, что есть в данный момент, а проблемы решать по мере наступления. Цели в жизни бывают разные: кто стремиться к совершенству в духовном смысле, кто-то – хочет стать абсолютно независимым в материальном плане, некоторым важнее всего – состояться как добропорядочному семьянину, другие же видят цель в успешной карьере. Есть цели большие, глобальные, но они подразделяются на маленькие этапы, и преодоление каждого этапа ведёт к достижению самой главной вершины. Но самое важное при постановке целей и задач, это решить, принесёт ли счастье достижение цели. Но и понятие счастье для каждого трактуется по-разному. Лично для меня счастье – это здоровье моих близких.

Я считаю, что если человек живёт бесцельно, то это очень плохо в первую очередь для него самого. И каждый человек рано или поздно это осознаёт. В литературе есть масса примеров подтверждения этого. Взять хотя бы Евгения Онегина, ведь его жизнь была бесцельна, и его это вполне устраивало. Когда же он понял, что его цель – это его счастливая жизнь с Татьяной, было уже слишком поздно. Если бы он понял это раньше, то молодые годы не были бы потеряны напрасно.

У меня, например, цель в жизни есть – это получить хорошую профессию. И я маленькими шагами к ней иду. Уже с детства я понял, что для получения профессии нужно много учиться. Поэтому, понимая, что учёба важна прежде всего для меня, я всегда делал уроки и изучал дополнительный материал без напоминаний и назиданий.

Подводя итог, можно сделать вывод, что иметь цель в жизни, конечно, нужно. Но только добиваться целей нужно так, чтобы процесс достижения целей приносил радость. Также надо учитывать мнение других людей. Нехорошо, если человек ради удовлетворения своих желаний переступает через других, а порой и готов пойти на подлость и даже преступление. Также цели должны быть реалистичными, чтобы так и не прожить всю жизнь, мечтая и грезя о чём-то запредельном, так и не достигнув цели.

Пример сочинения 2Цель в жизни — это предмет стремления то, чего человек хочет достичь, главная мечта. У каждого должна быть жизненная цель, которая будет направлять нас, как маяк — корабль в бескрайнем море, мотивировать и вдохновлять. Если потерять этот ориентир из виду, жизнь потеряет смысл, человек почувствует безысходность, неопределенность, неуверенность в том, что он делает. Чтобы доказать свою точку зрения, обращусь к тексту В. К. Железникова и жизненному опыту.

Ярким примером человека, который стремился к собственной цели, несмотря ни на что, является герой текста В. К. Железникова, Княжин. Мальчик, придя в новый класс, записался во все кружки. (предложение 13). Он считал, что «должен все знать, быть незаменимым», потому что мечтал стать пилотом космического корабля.

Однако спустя время у Княжина случилась «большая неприятность». Оказалось, что он близорукий. Так как в космические летчики «близоруких не берут», Княжин перестал ходить на кружки и «страдал… один, втихомолку», ведь «разлетелась в куски его первая мечта». Но даже возникшие на его пути трудности так и не сбили Княжина с пути: он узнает, что можно полететь на корабле астрономом, инженером или врачом(предложение 64-65) Целеустремленность мальчика вызывает уважение и восхищение.

Также приведу пример из жизненного опыта. Одна из моих любимых певиц, Леди Гага, настоящее имя которой — Стефани Джоанн Анджелина Джерманотта, всю жизнь мечтала стать известной. На протяжении почти всей жизни она подвергалась травле со стороны окружающих её людей, даже самых близких. Отец даже поставил Стефани ультиматум: «Не добьешься известности за год — вернешься в колледж, забудешь о своем увлечении и продолжишь учебу». Но, несмотря ни на что, Леди Гага продолжала идти к своей цели и добилась невероятной популярности благодаря собственному упорству и трудолюбию. Она, безусловно, является моим кумиром и мотивирует на новые достижения.

Таким образом, проанализировав два аргумента, можно сделать вывод, что наличие цели помогает нам определить свои приоритеты, позволяет не просто бессмысленно существовать, а жить полноценно, ярко, интересно, узнавая что-то новое и совершая действия, которые приближают нас к достижению желаемого. Поэтому цель, безусловно, необходима каждому человеку.

Пример сочинения 3

У каждого человека должна быть цель в жизни, так как если ты её не имеешь, то теряется смысл жизни, теряется то, ради чего мы вообще существуем на свете. Я считаю, что человек должен иметь не одну цель, а несколько. У меня их много, причём они периодически меняются, добавляются, корректируются, а бывают и исключаются из моего списка целей в жизни. Я хочу рассказать о трёх моих самых важных целях.

Главная моя цель – это найти своё место в жизни, призвание, то, ради чего будет интересно жить и двигаться вперёд. Я хотел бы быть архитектором, строить красивые, современные, а может и необычные здания и сооружения. Я думаю, что с этой профессией мне будет интересно идти по жизни, новый подход и творчество будет в каждой моей работе, так что скучать не придётся. Кроме этого, я люблю рисовать, и возможно у меня также что-то получится и на этой поприще, но всё же, я думаю, рисование будет просто моим очень приятным хобби.

Другая моя цель – это найти спутницу жизни, ту, которую бы я любил, которая разделяла бы мои взгляды и убеждения, с которой мы могли бы создать семью, завести детей и чтобы мы могли прожить с ней счастливо, до самых наших последних дней.

Ещё одна моя большая цель – это путешествия. Я собираюсь объездить весь мир, тем более, в наше время, посмотреть мир уже не так сложно, было бы желание.

Почему главная цель в моей жизни профессия? Потому что без неё невозможно осуществить другие цели, например, семью надо обеспечивать, нужен дом, нужны деньги на другие семейные траты. Чтобы путешествовать, также нужны деньги, и деньги большие. Поэтому, я понимаю, что мне надо хорошо отучиться, стать профессионалом в своём деле, это очень важно и только потом осуществлять свои другие цели в жизни.

Пример сочинения 4

Вопрос смысла и цели существования в определенный момент жизни становится актуальным для каждого из нас. Существование без цели лишает жизнь смысла. Вопрос «зачем я живу?» естественно задавать себе на протяжении всей жизни. И так же естественно искать ответ на этот вопрос. Цель придает человеческому существованию направление развития, упорядочивает события, ведет вперед и направляет. Она заставляет человека выстраивать план важных и второстепенных дел, четко разграничивая необходимое и необязательное. Жизнь, не имеющая никакой цели, безнравственна, скучна, бессмысленна. Эту тему развивали в литературе А.С. Пушкин, М.Ю. Лермонтов, И. А. Гончаров, рисуя портреты своих современников – «лишних людей», чья жизнь лишена цели, а, значит, и смысла.

Главный герой романа А.С. Пушкина «Евгений Онегин» ведет пустую праздную жизнь. В экспозиции подробно рассказывается о воспитании Онегина гувернером-французом и поверхностном образовании Евгения, что характерно для аристократии того времени: «Мы все учились понемногу чему-нибудь и как-нибудь». Повзрослевший герой испытывает скуку: разочаровывается в театре и науках, в любви и светском обществе. Увлеченный своей ролью скучающего Чайльд Гарольда, он не понимает и не принимает любви Татьяны. От нечего делать он флиртует с невестой своего друга, и эта бессмысленная выходка приводит к смерти Ленского. У Онегина нет никакой цели в жизни, кроме как убить время, развлечься. В финале романа герой возрождается для любви, но и эта цель — завоевание любимой женщины — оказывается бессмысленной и безнравственной, на что герою указывает Татьяна Ларина, отрицая возможность дальнейших их отношений, ведь она «другому отдана» и будет «век ему верна». Социальное положение и воспитание определили основные черты характера Онегина и бессмысленность, бесцельность его жизни. Не случайно именно этот герой открывает ряд «лишних людей» в русской литературе.

Ярким примером личности, страдающей от отсутствия цели в жизни можно назвать главного персонажа романа М.Ю. Лермонтова «Герой нашего времени». Будучи умным, талантливым, самокритичным, смелым Печорин ведет пустое существование, лишенное цели, любви, стремления достичь чего-либо. Он причиняет страдания другим людям – Бэле, княжне Мери, Грушницкому, Максиму Максимычу, – и страдает сам, погружаясь в разрушительные глубины самоанализа. Печорин называет себя и свое поколение «жалкими потомками… неспособными более к великим жертвам ни для блага человечества, ни даже для собственного нашего счастья…» В этой неспособности к духовому движению, реальному действию, постановке личной цели и заключается суть трагедии современников Лермонтова, обреченных на бессмысленную жизнь и бездействие. Печорин продолжает ряд лишних людей в русской литературе. Не случайно Белинский утверждал, что «Печорин — это Онегин нашего времени».

Илья Ильич Обломов, следуя за Евгением Онегиным и Григорием Печориным, завершает ряд «лишних людей» в галерее литературных персонажей. В статье «Что такое обломовщина?» Н.А. Добролюбов определил характер Обломова как «коренной народный наш тип», символизирующий лень и отсутствие воли к действию. «Спит безмятежно человек» — вот идеал существования Обломова. По сути, цель его жизни – лежать на диване в старом халате. Обломов не способен управлять своим родовым поместьем, он отказывается от любви Ольги Ильинской и не в силах поддерживать дружбу со Штольцем. Причины бездеятельности Обломова кроются не только в его воспитании и характере. По словам Обломова, в течение двенадцатилетней жизни в Петербурге в его душе «был заперт свет, который искал выхода, но… не вырвался на волю и угас», то есть обществу его устремления и потенциал оказались не нужны. Бездействие и отсутствие цели в жизни буквально убивают Обломова. Он опускается, не выходит из дома, не встает с дивана, болеет и умирает.

Цель в жизни иметь необходимо. Отсутствие цели, бессмысленность существования ощущается личностью как трагедия и делает человека несчастным. Вопрос о смысле и цели собственного бытия является ключевым для становления характера, реализации возможностей, заложенных в каждом человеке. Именно цель и путь к ней составляют самую насыщенную и яркую сторону жизни, позволяющую человеку быть счастливым от осознания того, что он добился того, чего хотел, и прожил свою жизнь не зря.

По сути, цель его жизни – лежать на диване в старом халате. Обломов не способен управлять своим родовым поместьем, он отказывается от любви Ольги Ильинской и не в силах поддерживать дружбу со Штольцем. Причины бездеятельности Обломова кроются не только в его воспитании и характере. По словам Обломова, в течение двенадцатилетней жизни в Петербурге в его душе «был заперт свет, который искал выхода, но… не вырвался на волю и угас», то есть обществу его устремления и потенциал оказались не нужны. Бездействие и отсутствие цели в жизни буквально убивают Обломова. Он опускается, не выходит из дома, не встает с дивана, болеет и умирает.

Цель в жизни иметь необходимо. Отсутствие цели, бессмысленность существования ощущается личностью как трагедия и делает человека несчастным. Вопрос о смысле и цели собственного бытия является ключевым для становления характера, реализации возможностей, заложенных в каждом человеке. Именно цель и путь к ней составляют самую насыщенную и яркую сторону жизни, позволяющую человеку быть счастливым от осознания того, что он добился того, чего хотел, и прожил свою жизнь не зря.

50 целей в жизни: список долгосрочный и краткосрочный

На чтение 6 мин Просмотров 62.6к. Опубликовано 13 января, 2022

Стремление к достижению намеченных целей объединяет всех успешных людей. Редкий человек обретает желаемое лишь по счастливому стечению обстоятельств. Иным приходится четко планировать и фокусировать внимание на достижении желаемого. Одним из эффективных приемов становится составление 50 целей в жизни человека список которых поможет воплотить в реальность все, чего больше всего хочется.

Содержание

1. Как составить список на 50 целей в жизни?
2. Краткосрочные
3. Долгосрочные
4. Среднесрочные
5. 50 примеров целей жизни
6. Пример 50 целей в жизни для мужчин
7. Пример 50 целей в для женщин

Как составить список на 50 целей в жизни?

Желаний безграничное количество, поэтому главное выделить самые приоритетные. Немаловажное значение имеет срок исполнения. Пятьдесят задач — довольно много. Оптимальным временем становится год. Это не означает, что они должны завершаться только за 12 месяцев. Главное, чтобы они были исполнены в этот временной промежуток.

Чтобы составить список, можно воспользоваться простой методикой:

• Устроиться в уютной и спокойной обстановке, чтобы ничто не отвлекало. Не пытаясь сконцентрироваться, написать от руки либо набрать на компьютере все цели, которые только придут в голову, как можно больше. Они могут быть большими и маленькими.
• Старайтесь поддаться вдохновению. Записывайте сегодняшние, потенциальные, глобальные, абсурдные и даже кажущиеся самыми невероятными мечты. Это значительно расширяет возможности последующего выбора.
• Теперь необходимо проявить максимум внимания и концентрации. Еще раз посмотреть на то, что написали. Выделить приоритетные, исполнение которых принесет не только пользу, но и полностью удовлетворит вашим пожеланиям. Разбейте цели на краткосрочные, среднесрочные, долгосрочные.

Задайте себе вопросы «зачем?», «почему?», «что мне это даст?». Подумайте, полностью ли вы останетесь довольны результатом. Это замотивирует достигать поставленных целей.

Важно! Цели можно ставить хоть на целую жизнь, но это не самый серьезный подход. По-настоящему важные задачи необходимо воплощать как минимум за год, но все зависит от желания. Если вы хотите стать миллионером, может потребоваться несколько лет, но каждый шаг должен вести к этому результату уже со дня принятия решения.

Краткосрочные

Подобные желания и мечты достигаются за небольшой промежуток времени. Они не требуют тщательного планирования. Чтобы выполнить цель, достаточно 1-2 недель. Нередко даже меньше, к примеру, записаться на уроки плавания. Главное, четко понимать, что на этом все не ограничится.

Особенности доски визуализации целей и желаний

Долгосрочные

Это жизненные приоритетные задачи. Они требуют составления четкого и грамотно продуманного плана. Необходимо точно знать, какие действия предпринять, чтобы получить результат. Подобные цели разбивают на несколько этапов и выполняют один за другим. Иначе они останутся неисполненными.

Среднесрочные

Исполнение подобных мечтаний занимает от 1 до 3 месяцев. Аналогично долгосрочным могут не разбиваться на отдельные подзадачи. Главное, чтобы они были правильно сформулированы, то есть имели конкретный срок исполнения, в который точно будут исполнены.

50 примеров целей жизни

Некоторые стремятся к личному росту, а другие — к карьерному. Одному человеку для счастья достаточно 50 краткосрочных целей в жизни, а иному для обретения счастья требуется сделать крупные и долгосрочные задачи. Немаловажное значение имеет составитель. Желания представителей сильного и слабого пола могут разительно отличаться.

Пример 50 целей в жизни для мужчин

Долгосрочный список жизненных целей мужчины может выглядеть следующим образом:

1. Приобрести автомобиль.
2. Купить собственную квартиру/дом.
3. Освоить методики управления временем.
4. Стать руководителем собственного преуспевающего бизнеса.
5. Собрать коллекцию дорогого алкоголя.
6. Отправиться на дикое сафари в Африку.
7. Жениться и воспитать сына.
8. Получить престижный диплом.
9. Накопить свой первый миллион.
10. Накачать рельефное тело.
11. Стать владельцем дорогой яхты.
12. Войти в элитный загородный клуб.
13. Получить медаль за спортивные достижения.
14. Научиться играть в гольф.
15. Поехать на чемпионат мира по футболу.
16. Заняться подводной охотой.
17. Построить гараж своими руками.
18. Собрать собственный винный погреб.
19. Написать книгу.
20. Получить докторскую степень.
21. Стать почетным гражданином города.
22. Побывать на настоящей русской охоте.
23. Пожертвовать деньги на благотворительность.
24. Создать линию спортивной одежды.
25. Открыть филиалы своего бизнеса по всей стране.
26. Совершить кругосветное путешествие.
27. Стать владельцем собственного ранчо.
28. Научиться ездить на лошади.
29. Выучить несколько иностранных языков.
30. Летать только первым классом.
31. Запатентовать собственное изобретение.
32. Прыгнуть с парашютом.
33. Заняться альпинизмом.
34. Найти сокровища на дне океана.
35. Приобрести собственный самолет.
36. Стать мастером восточных единоборств.
37. Заняться успешным инвестированием.
38. Сделать свой стартап.
39. Попасть в книгу рекордов Гиннеса.
40. Получить Нобелевскую премию.
41. Купить собственный остров.
42. Стать лицензированным пилотом вертолета.
43. Написать собственную песню.
44. Собрать музыкальную группу.
45. Побывать в космосе.
46. Съесть рыбу Фугу.
47. Попасть в список Forbes.
48. Стать мужчиной года по версии GQ.
49. Получить мировую известность.
50. Открыть свой ресторан.

Редкому человеку удастся реализовать подобные цели в полном объеме, но многие найдут для себя источник вдохновения.

Пример 50 целей в для женщин

Список целей представительниц прекрасного пола будет несколько отличаться:

1. Получить хорошее образование.
2. Выйти замуж.
3. Создать свой интернет-бизнес.
4. Полностью обновить гардероб дизайнерскими вещами.
5. Посещать тренажерный зал.
6. Нанять себе личного фитнес-тренера.
7. Научиться готовить на уровне шеф-повара дорогого ресторана.
8. Успешно совмещать работу и дом.
9. Получить повышение на службе.
10. Быть готовой к пляжному сезону.
11. Принять участие в конкурсе бикини.
12. Завести и сделать популярной страничку в Instagram.
13. Сделать своего мужа и детей счастливыми.
14. Всегда поддерживать себя в отличной форме.
15. Научиться шить.
16. Создать собственную дизайнерскую линию одежды.
17. Поужинать в Эйфелевой башне.
18. Стать женщиной, которая успевает абсолютно все.
19. Освоить контроль эмоций и не выходить из себя.
20. Научиться правильно и умело манипулировать своими желаниями.
21. Заняться благотворительностью.
22. Попасть на обложку журнала и дать интервью.
23. Написать книгу «Как все успевать, будучи женой и мамой».
24. Разбить превосходный сад.
25. Сделать дизайнерский ремонт в квартире/доме.
26. Стать настоящей хранительницей очага.
27. Успевать делать все вовремя.
28. Приучить себя к правильному распорядку дня.
29. Отказаться от вредных привычек.
30. Весить не больше 50 кг.
31. Научиться нырять с аквалангом.
32. Пройти курсы профессионального визажиста.
33. Завести хорошую привычку планировать свои дела.
34. Не выходить из дома без уложенных волос и макияжа.
35. Найти собственный и неповторимый стиль.
36. Наладить хорошие отношения с родителями.
37. Уметь правильно распоряжаться бюджетом.
38. Стать хорошей мамой, реализующей таланты своих детей.
39. Научиться медитировать.
40. Полностью открыть свои возможности и самореализоваться.
41. Прожить год в США и выучить английский.
42. Ездить отдыхать на море каждое лето.
43. Окружить себя заботливыми и любящими друзьями.
44. Развить хорошую интуицию.
45. Освоить искусство расставлять приоритеты.
46. Всегда иметь свободное время для заботы о своей внешности.
47. Уметь делать красивый маникюр.
48. Всегда быть в курсе модных новинок.
49. Завести тетрадь с рецептами.
50. Вести дневник планирования.

У каждой женщины будут свои индивидуальные цели. Все зависит от приоритетов — семья, карьера или популярность.

4 шага к написанию заявления о жизненной цели (с 5 примерами)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Здесь, на DGH, мы говорим о разных вещах, но многое сводится к одной общей теме: как вы можете повысить чувство удовлетворения от жизни.

Подумайте об этом, мы говорили о:

И это только некоторые из них. Причина развития хороших привычек в первую очередь заключается в том, чтобы вы могли жить полноценной и успешной жизнью, и только вы можете определить этот успех.

В то время как некоторые люди могут видеть успех как ранний выход на пенсию, чтобы иметь возможность проводить время со своими детьми, другие могут не иметь желания иметь детей и могут воспринимать успех как способ построить карьеру на основе своего хобби. Поскольку разные люди увлечены и находят удовлетворение в разных вещах, успех можно определить по-разному.

Вы можете думать о своем определении успеха как о своем «почему» в жизни. Каков конец всех этих средств? К какому конечному результату вы стремитесь и к чему стремитесь? Ответ на этот вопрос можно найти в заявлении о вашей жизненной цели, о котором мы сегодня поговорим.

Но сначала остановимся. Размышляя о том, какова цель вашей жизни, вы можете чувствовать себя ошеломленным. У тебя есть только одна жизнь, и ты не хочешь ее испортить, так что ты, , должен что с ним делать?

Когда вы смотрите на это таким образом, это действительно кажется ошеломляющим. Вам нужно отпустить идею о том, что вы родились с одной конкретной целью жить, и вам нужно определить, что это такое, чтобы отдать себе должное. Правда в том, что все мы существуем сколько угодно лет, в течение которых мы тратим свое время на важные и неважные дела. Важные дела, которые мы делаем, придают смысл нашей жизни и делают нас счастливыми, в то время как неважные дела просто помогают скоротать время.

Таким образом, определяя свою цель, вы на самом деле открываете для себя наиболее важные для вас способы проведения времени.

Думая об этом таким образом, вы кое-что сделаете для себя. Это не только снимет некоторое напряжение, но также покажет вам, что у вас может быть более одной формулировки жизненной цели — и . Ваша формулировка жизненной цели, скорее всего, со временем изменится.

Итак, что бы вы ни получили сегодня, это не останется в камне на всю жизнь. Но это будет хорошим девизом, о котором следует помнить на данный момент, когда вы составляете свой ежедневный/еженедельный/ежемесячный график и расставляете приоритеты в своей жизни.

Давайте начнем с определения заявления о жизненной цели и того, почему вы можете захотеть его написать. Затем мы рассмотрим пошаговый процесс, который поможет вам создать свой собственный. Наконец, мы рассмотрим 5 различных примеров того, как может выглядеть заявление о жизненной цели.

Содержание

Слишком часто мы гонимся за мечтами, целями и карьерой, основываясь на ожиданиях других людей от нас. Но когда мы сосредотачиваем нашу энергию на вещах, которыми мы не увлечены, мы в конечном итоге живем самодовольной, неудовлетворительной жизнью, даже не понимая, почему . Мало что может быть хуже, чем долгие годы напряженной и требовательной работы, когда вы идете в никуда, преследуя неверные цели.

Стремление к достижению своей цели является важной частью достижения успеха и полноценной жизни. Ваша цель связывает вас с вашей миссией по оказанию влияния на мир и делает его немного лучше, чем вы его нашли.

Заявление о жизненной цели разъясняет смысл вашего существования и то, почему вы делаете то, что делаете каждый день, помогая направлять ваши решения и расставлять приоритеты. Прочитав ваше заявление, любой должен быть в состоянии объяснить вам, какие причины стоят за вашими действиями и какие цели вы надеетесь достичь в течение своей жизни.

Заявление о жизненной цели может принести вам пользу, поскольку оно поможет вам сосредоточиться на своих целях и изменить свой взгляд на жизнь. В то время как ваш распорядок дня может остаться прежним после того, как вы напишете заявление о своей жизненной цели, ваше отношение к нему и ваше чувство мотивации могут измениться по мере того, как ваши приоритеты станут более ясными.

Найти свою мотивацию и направить свою энергию на воплощение мечты в реальность проще, если у вас есть конкретное и четкое утверждение, которое поможет вам понять, чего вы хотите достичь.

Вы также можете начать находить больше возможностей для достижения своей цели в небольших повседневных моментах, которые помогут повысить вашу уверенность и мотивацию к успеху. Итак, чтобы начать реализовывать свои долгосрочные цели, подумайте о том, чтобы составить заявление о жизненной цели. Давайте посмотрим, как вы можете это сделать.

1. Определите свои сильные стороны и навыки

Хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо, ваши сильные стороны и ваши навыки не совсем одно и то же, и вы хотите определить и то, и другое. Ваши сильные стороны — это ваши врожденные способности, которые приходят к вам естественным образом. Вы можете использовать свои сильные стороны в своих интересах, и вы можете опираться на эти личные качества, чтобы повысить чувство выполненного долга в жизни.

На самом деле, исследования показали, что люди, которые признают и намеренно используют свои сильные стороны в повседневной жизни, более счастливы и менее подавлены, чем те, кто этого не делает.

Некоторые примеры личных сильных сторон:

Хотя ваши сильные стороны существуют внутри вас, они также совершенствуются благодаря вашему жизненному опыту. Например, допустим, вы родились с талантом к творчеству. Если вы не очень часто оказываетесь в творческой среде, эта сила может не проявляться.

С другой стороны, с практикой вы можете развивать сильные стороны, которые не даются вам естественным образом. Неврология обнаружила, что при достаточной практике наш мозг может создавать новые нейронные пути на протяжении всей жизни, которые помогают нам преуспеть в новом поведении. И хотя на это могут уйти тысячи часов практики, нейропластичность и целеустремленность позволяют развивать и корректировать свои сильные стороны.

Часто люди не подозревают о своих сильных сторонах. Если есть что-то, что кажется вам легким, вы можете предположить, что это легко для всех, не признавая в этом уникальной силы. Вы можете не осознавать, что то, что приходит к вам естественным образом, является силой, пока вы не потратите некоторое время на самоанализ или не столкнетесь с ситуациями, в которых сила действительно работала в вашу пользу.

Например, вы можете не знать, что очень хорошо умеете видеть вещи в перспективе, пока не станете свидетелем того, насколько кто-то другой позволяет мелким повседневным неудобствам негативно влиять на его отношение и благополучие. И по мере того, как вы испытываете это на протяжении всей жизни, вы можете точно определить свою способность справляться и свой отказ позволить мелким неудачам сбить вас с пути как одну из ваших сильных сторон.

Когда дело доходит до ваших навыков, в отличие от ваших сильных сторон, которые могут быть частью вашей личности с первого дня, ваши навыки относятся к опыту, который вы развиваете благодаря образованию и опыту. Вы всегда можете освоить новые навыки, что важно, потому что некоторые навыки, которые у вас есть сегодня, могут оказаться неактуальными в будущем с развитием технологий или просто из-за ваших развивающихся интересов.

Когда вы пишете заявление о своей жизненной цели, вы должны быть реалистичны в отношении набора навыков, которые могут потребоваться для достижения успеха. И если есть навыки, которые вам нужны, которых у вас еще нет, вам нужно будет сформулировать план их развития.

Чтобы составить по-настоящему эффективное заявление о жизненной цели, необходимо, чтобы между вашими сильными сторонами, навыками и целью было некоторое соответствие. В противном случае вы столкнетесь с конфликтом между тем, что вы пытаетесь сделать, и тем, что для вас естественно.

2. Определите свои ценности и увлечения

Ваши основные жизненные ценности — это то, на что вы ссылаетесь при определении своих приоритетов, и, вероятно, это те факторы, которые вы принимаете во внимание, когда проводите быструю инвентаризацию того, ваша жизнь идет не так, как вы надеялись.

Когда ваши действия и решения совпадают с вашими ценностями, вы, вероятно, очень довольны своей жизнью. Однако, когда возникает конфликт между вашей повседневной рутиной и вашими ценностями, вы можете начать испытывать недовольство.

У вас есть ценности, признаете вы их или нет. А знание своих ценностей — отличный способ помочь вам принимать решения, которые сделают вас счастливыми или сделают вас счастливыми в долгосрочной перспективе. Например, если вы цените обучение на протяжении всей жизни и самосовершенствование, вы, вероятно, не решите проводить много времени, сидя за просмотром повторов старых телешоу, если только вы не застряли дома с болезнью, поскольку это не занятие. которые помогут вам прогрессировать в жизни.

Или, если вы не цените конкурентную рабочую среду, вы, вероятно, не были бы удовлетворены своей работой, если бы вы работали в чрезвычайно конкурентной позиции продавца.

Лучше всего понимать свои ценности при планировании своей жизни таким образом, потому что это может помочь вам принимать решения, соответствующие тому, что важно для вас и что вас удовлетворяет, и поможет вам избежать ситуаций, которые не делают вас счастливыми.

Ваши увлечения немного более краткосрочны, чем ваши ценности, поскольку это те вещи в жизни, которые вас действительно интересуют, которым вы хотите посвятить свое время, и вы чувствуете, что находитесь в своей стихии, пока вы занимаясь ими. Обратите внимание на следующее:

• Что вас очаровывает и волнует?
• О чем вы могли бы говорить часами?
• Чем ты занимаешься в свободное время?

Хотя ваши ценности вряд ли сильно изменятся на протяжении всей жизни, ваши увлечения могут немного измениться с возрастом и опытом. Однако, если вы оторваны от своих увлечений, вы, вероятно, почувствуете себя неудовлетворенным. Таким образом, определяя вещи, которые мотивируют вас на данном этапе вашей жизни, вы можете точно определить, как вы можете внести некоторые изменения, чтобы повысить свою удовлетворенность, уделяя больше времени этим занятиям.

Когда вы определите свои ценности и увлечения, вы станете на один шаг ближе к пониманию своей цели, которая поможет вам жить целенаправленной жизнью и ставить цели, соответствующие тому, кто вы есть.

Когда ваши сильные стороны, навыки, ценности и увлечения сойдутся воедино, вы проживете целеустремленную жизнь, которая будет приносить удовлетворение как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. С другой стороны, если вы проводите дни, занимаясь чем-то, что не соответствует вашему пути, вы не будете удовлетворены жизнью.

3. Определите желаемый результат

Когда все сказано и сделано, за что вы хотите, чтобы вас запомнили? Какой результат вы хотите получить от всей вашей страсти и тяжелой работы? В каком направлении вы хотите, чтобы ваша история развивалась?

Исследователи, изучающие взаимосвязь счастья, смысла, настроения, отношений, здоровья и т. д., обнаружили, что чувство цели в жизни обычно возникает из действия предоставления другим людям – в то время как счастье проистекает из того, что другие люди дать тебе.

Так что же ты можешь дать миру? Какую проблему вы можете помочь решить? Какую разницу вы можете сделать? Чувство изменения важно для чувства удовлетворения, поскольку оно поможет вам почувствовать себя важным, что приравнивается к цели.

4. Создайте черновик

Когда вы создаете черновик заявления о своей жизненной цели, не переусердствуйте с процессом или формулировкой. Позвольте своим мыслям свободно течь на бумаге во время черновика, зная, что вы вернетесь позже, чтобы очистить его и сделать формулировку цели более краткой.

Пишите в настоящем времени и используйте активный тон. Вместо того, чтобы писать о том, чего вы будете избегать, сосредоточьтесь на том, что вы планируете испытать и достичь, начиная с сегодняшнего дня.

Изложение ваших мыслей и первого черновика на бумаге даст вам стартовую площадку для написания заявления о вашей жизненной цели, которое не должно состоять более чем из одного-двух предложений. Ваше заключительное заявление должно быть ясным, кратким, вдохновляющим и реалистичным.

Прежде чем вы приступите к работе, давайте взглянем на несколько примеров заявлений о жизненной цели, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам в написании собственных.

1. «Моя цель — стать экспертом в своей карьере и внести ценный вклад в эту область. Я надеюсь, что когда выйду на пенсию, я буду удовлетворен тем, чего я добился».

Многие люди находят удовлетворение в карьерных успехах и личном вкладе в свою сферу деятельности. Наличие карьеры, которая удовлетворяет ваше желание выполнять значимую работу, будет поддерживать внутреннюю мотивацию вставать и двигаться каждый день.

Цель в работе может быть достигнута благодаря тому, что вы посвятите свою жизнь чему-то помимо простого восхождения по карьерной лестнице, и многие профессионалы чувствуют себя более довольными положением, когда они могут внести какой-то уникальный вклад.

Это особенно верно для должностей, которые сосредоточены на помощи сообществу и тех, которые больше ориентированы на обслуживание, чем просто на достижение прибыли компании. Найти цель в своей карьере можно, занимаясь любимым делом, а не просто находя способ работать каждый день, чтобы заработать зарплату.

Если ваша формулировка жизненной цели сосредоточена вокруг вашей карьеры, подумайте, что именно в вашей карьере дает вам такое глубокое чувство цели. Таким образом, вы можете быть уверены, что не упустите из виду этот аспект своей карьеры с течением времени.

2. «Моя цель — развивать значимые отношения с другими людьми, любя безоговорочно, проявляя щедрость и всегда будучи открытой для новых дружеских отношений и связей».

Накачайте бицепс бедра!

Вы хотите иметь гармонично мускулистые ноги? Если вы серьезно относитесь к работе над этой частью тела, вам необходимо уделять больше внимания бицепсам бедер.

О бицепсах рук известно многое, а вот о том, как можно накачать бицепс бедра, знают немногие, и лишь единицы могут назвать действительно рабочие упражнения на бицепс бедра для тренажерного зала. Все подробности проработки этой двуглавой мышцы расскажет наш эксперт, мастер спорта международного класса, Алексей Эрнандес Ортега.

Теперь, когда вы серьёзно настроены на идеальное тело, надо понимать всю важность тренировки ног. Представьте парня, красующегося на пляже своими широкими плечами, а из шорт выглядывают ножки-палочки. Неприглядная картина, правда?

Чтобы заставить расти мышцы ног, надо приложить немало усилий. Обычно, планируя тренировку ног, парни начинают с работы на квадрицепсы. После большого количества интенсивных упражнений на четырехглавую мышцу они переходят к бёдрам уже уставшими. Из последних сил сделав 1-2 сета на бицепс бедра, они считают, что задача выполнена. Знаете что? При таком подходе вы никогда не накачаете мощные бёдра! Если вы серьезно относитесь к работе над своим телом и хотите добиться гармонично развитой мускулатуры ног, уделяйте больше внимания бицепсам бедер!

В этой статье вы узнаете все о бицепсах бедер: анатомию мышц, рекомендуемый график тренировок, лучшие упражнения, и получите тренировку от профи!

Анатомия и функции бицепса бедра

Бицепсы ног состоят из четырех мышц. Они включают в себя две большие мышцы — бицепс бедра и полусухожильную мышцу, а также небольшую полуперепончатую мышцу и короткую головку двуглавой мышцы бедра. Мышцы задней поверхности бедра пересекают и участвуют в работе двух суставов – тазобедренных и коленных.

 

Бедра участвуют во множестве повседневных действий, таких как ходьба, бег, прыжки, также они контролируют некоторые движения корпуса. Например, при ходьбе они выступают в качестве антагониста квадрицепсов и тормозят разгибание колена. Длинная головка бицепса разгибает бедро при ходьбе, а обе головки вместе сгибают колено и вращают голень в стороны. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы участвуют в разгибании бедра, когда корпус неподвижен. Они также обеспечивают вращение голени внутрь при согнутом колене.

Когда тренировать бицепс бедра

Вы можете качать бедра одним из трех способов. Одну неделю тренировок ног начинать с бицепсов бедра, следующую — начинать с квадрицепсов. Также можно разделить программу: утром бицепсы и квадрицепсы, вечером – другие группы мышц. Или же выделить для задней поверхности бедра отдельный день. Если вы стремитесь существенно увеличить бицепс бедра, последний вариант будет предпочтительнее. Уделить день только одной группе мышц довольно сложно, поэтому, скорее всего вам придётся работать над ногами в целом. В этом случае выбирайте первый или второй варианты.

Разминка и растяжка

И последнее, что вы должны знать, перед тем, как прокачать бицепс бедра – разогрев и растяжка мышц. Начните с 10-15 минут ходьбы на беговой дорожке или езды на велосипеде. Затем сделайте растяжку и расслабьтесь. Растягивайте не только ноги, но и всё тело, в том числе корпус. Растяжка поможет вам избежать травм и работать усерднее. Тяните мышцы между сетами и в конце тренировки.

Лучшие упражнения для бицепса бедра

Теперь вы готовы к работе с железом. Начните со становой тяги. Первый сет – разминочный, выполните его с грифом без веса. Чтобы не думать о хвате, воспользуйтесь кистевыми лямками.

Становая тяга со штангой на прямых ногах

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или уже. Колени слегка согнуты и неподвижны в течение всего упражнения на бицепс бедра. Это – исходное положение. На выдохе опустите штангу до стоп за счёт сгибания в талии. Сохраняйте спину прямой. Продолжайте опускаться, как будто вы собираетесь поднять предмет с пола, пока не почувствуете растяжение задней части бедра.

На вдохе вернитесь в исходное положение с прямой спиной, разгибая бедра и талию. На протяжении всего упражнения взгляд направлен вперёд или вверх. При опущенной голове идёт сильное давление на шею и спину, что может привести к травмам.

В качестве разминки сделайте два подхода по 20 повторений с пустым грифом или лёгким весом. Далее – два рабочих сета по 15-20 повторений. Если у вас проблемы со спиной, начните со сгибаний ног в тренажере.

Сгибание ног

Этим упражнением мы приносим своим ногам двойную пользу: качаем бицепс бедра и одновременно прорабатываем ягодицы.

Наденьте лямку на стопу. Одна нога — опорная, вторая – рабочая. Спина всегда прямая, не напрягайте её. Это исходное положение. Не теряйте равновесия. На вдохе согните рабочую ногу и поднимите её к ягодицам, концентрируясь на сокращении задней поверхности бедра. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите, разгибая ногу на выдохе.

После необходимого количества повторений, выполните упражнение для другой ноги. Сделайте три рабочих сета по 15-20 повторений на каждую ногу и по завершении последнего подхода обязательно растяните мышцы.

Следующее упражнение наиболее интенсивное во всей тренировке.

Сгибание ног на тренажере

Перед сгибаниями ног отрегулируйте тренажёр соответственно росту. Лягте лицом вниз и расположитесь так, чтобы валики находились чуть ниже икр. Тело плотно прижато к скамье, ноги вытянуты. Руками держитесь за боковые ручки тренажёра, носки разверните на себя. Это — исходное положение. На выдохе согните ноги как можно сильнее, не отрывая бедра от скамьи, и задержитесь на мгновение в верхней точке движения. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения этого упражнения на бицепс бедра не крутите головой по сторонам, и не поднимайте ее, чтобы излишне не нагружать шею и спину. Просто опустите взгляд и сосредоточьтесь на напряжении мышц бицепса бедра. Выполните два подхода по 15-20 повторений. Отдых между сетами – 2 минуты.

После второго подхода отдохните и выполните дроп-сет из 50 повторений. Когда дойдёте до предела, уменьшите вес, подождите пять секунд и продолжайте, пока не сделаете все 50 раз. После этого несколько минут уделите растяжке и, прежде чем уйти, походите по залу или на беговой дорожке.

База – это приседания со штангой на плечах, без нее я просто не представляю тренировку на бедра. Вот мой вариант программы на бедра, который полностью загрузит бицепс бедра и заставит отменно поработать ваши ягодицы!

Программа добавок для роста мышц

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

____

Выполняя эти упражнения на бицепс бедра в течение нескольких недель, вы гарантированно увидите прогресс. Когда вы освоитесь с этой программой тренировок, можете приступать к другим тренировкам на мышцы бедер, которые найдёте на нашем сайте. Регулярные и разнообразные тренировки, соблюдение режима сна и сбалансированное питание помогут вам добиться сильного и рельефного тела. Более подробно о мышцах бедер и их проработке вы можете узнать из этой статьи.

Топ-12 упражнений с гантелями на бицепс бедра + план

Крепкие задние поверхности бедер и эластичные подколенные сухожилия – это не только эстетика, но и залог здоровья спины, суставов ног. Мышцы бицепса бедра (задняя поверхность бедра) требуют усиленной проработки во время занятий в зале и дома. Предлагаем вам подборку упражнений с гантелями для бицепса бедра + два готовых варианта тренировок.

Тренировка с гантелями для бицепса бедра (вариант №1)

Комплекс содержит упражнения для бицепсов бедер и ягодиц – эти мышечные группы зачастую работают вместе. Некоторую часть нагрузки возьмут на себе и квадрицепсы, и приводящие мышцы, что создаст более мощный каркас. Отдача от тренировки будет максимальной, если четко следовать правилам выполнения.

Как выполнять упражнения:

• Рекомендованный вариант: 12-15 повторений в 3-4 подхода. Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Если у вас большой вес гантелей, то ограничьтесь 10-12 повторениями. При небольшом весе гантелей можно выполнять 15 повторений. Количество подходов будет зависеть от опыта занятий и наличия времени.
• Альтернативный вариант: круговой интервальный тренинг по таймеру. Такой принцип занятий можно выбрать при тренировках с небольшим весом или в домашних условиях. В этом случае выполняйте упражнения по схеме 45 секунд работы / 15 секунд отдых (приложения с таймерами на мобильный). Упражнения выполняются последовательно друг за другом и повторяются в 4-5 кругов. Между кругами отдых 2 минуты.

Новички могут выполнять упражнения без дополнительного инвентаря или использовать вместо гантелей пластиковые бутылки с водой на 1-2 литра.

1. Сумо-приседание

Как выполнять: Встаньте ровно, поставьте гантель на пол между ног. Широко расположите стопы (дальше, чем для приседа классического), носки разверните в стороны и возьмите в руки инвентарь, не округляя спину, выпрямитесь обратно. Сделайте присед (бедра до параллели пола, таз назад). Гантель опустите между ног. Колени направьте, куда стопы, не заводите за носки. Встаньте и повторить снова.

Польза упражнения: Усиленная проработка задних пучков бедра, приводящих, ягодичных мышц. Стимулируется циркуляция крови и лимфы в ногах и малом тазу, что полезно для работы органов. Укрепляется поясница и кор. Улучшается гибкость и подвижность тазобедренных суставов.

Сколько выполнять: 12-15 повторений в 3-4 подхода

2. Румынская тяга

Как выполнять: Примите классическую стойку и раздвиньте стопы на ширину плеч, корпус держите ровным. Возьмите по гантели в руку и держите инвентарь на передней стороне бедер. Сделайте одновременно наклон вперед и отвод таза назад. Колени слегка подогните, гантели ведите максимально близко к ногам до середины голеней. Не сутультесь. Не запрокидывайте голову.

Польза упражнения: Акцентированная проработка мышечных пучков бицепса, укрепление подколенных связок. Дополнительно включаются ягодицы и спина, в которой активно работают мышцы-разгибатели. Румынская тяга – это одно из самых эффективных упражнений с гантелями для задней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 12-15 повторений в 3-4 подхода

3. Обратные выпады

Как выполнять: Встаньте прямо и возьмите в каждую руку по гантели, а стопы расположите на ширине плеч. Отставьте одну ногу назад на носок и опуститесь вниз. Бедро передней ноги доведите до параллели к полу, в коленке установите угол в 90 градусов. Такой же прямой угол образуйте и между голенью с бедром задней ноги. Толчком вернитесь. Руки держите вдоль боков, корпус не наклоняйте. При тренировках с большим весом гантелей лучше выполнять выпад сначала на одну ногу, потом на другую.

Польза упражнения: Мощная прокачка квадрицепсов, бицепсов и ягодиц. При этом повышается сила, выносливость мышечных пучков, увеличивается объем. Укрепляются стабилизаторы. Тело принимает спортивный подтянутый вид. Это базовое упражнение, нацеленное на проработку комплекса мышечных групп.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3 подхода

4. Румынская тяга с отведением прямой ноги

Как выполнять: Займите начальное положение как в тяге на двух ногах. Стопы поставьте на ширине плеч, возьмите гантели, руки опустите перед собой, чтобы инвентарь оказался на бедрах. Расправьте лопатки. Совершите наклон вперед и подъем прямой ноги с отведением назад, как в махе. Не сутультесь. Коленку на опорной ноге слегка согните. Таз отведите назад, растянув мышцы.

Польза упражнения: Целенаправленная проработка задних пучков – от ягодиц до коленных связок. Дополнительно развивается равновесие, и подключаются к работе глубокие мышцы-стабилизаторы. Нагрузка распределяется на одну ногу, а потому это упражнение на бицепс бедра считается максимально эффективным.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

5.

Мах ногой вверх с гантелью

Как выполнять: Встаньте на колени, таз не опускайте на пятки. Расположите в соединение бедра с голенью одной ноги гантель. Примите позу на четвереньках с выпрямленными в локтях руками и ровной спиной. Слегка приподнимите для поддержки инвентаря голень. Сделайте мах согнутой ногой вверх и доведите до параллели с полом бедро. Опустите обратно. Не скручивайте таз и корпус.

Польза упражнения: Акцентированная проработка ягодичных мышц, перехода к бицепсам бедер. В работу включается множество мелких волокон в ногах, так как возникает напряжение для удержания гантели. Ягодицы приобретают более круглую форму и приподнимаются, а бедра становятся подтянутыми.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

6. Ягодичный мостик

Как выполнять: Постелите коврик и прилягте на спину. Подогните в коленках ноги, придвиньте к ягодицам, оставив некоторое расстояние. Прижмите плотно к полу голову, шею и спину. Поместите гантель сверху на тазовые кости, внизу живота. Поднимите ягодицы вверх, пока от плеч до коленей не образуется одна линия. Инвентарь держите руками. Не сваливайте ноги внутрь. Опуститесь.

Польза упражнения: Усиление, повышение выносливости мышечных волокон, проработка бицепса бедра и ягодиц. При подъеме таза работает пресс и мышцы спины, что укрепляет кор. Часть нагрузки уходит с поясницы, поэтому мостики нужно включать в тренировку задней поверхности бедра, особенно новичкам.

Сколько выполнять: 12-15 повторений в 3-4 подхода

Смотрите также другие наши подборки упражнений:

• Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок
• Тренировки для похудения дома без прыжков (для девушек): план на 3 дня
• Тренировки для похудения и тонуса тела без инвентаря (для мужчин): план на 3 дня

Тренировка с гантелями для бицепса бедра (вариант №2)

В эту тренировку бицепса бедра с гантелями входят стандартные упражнения: тяги и приседания, махи, выпады. Комплекс усложненный, так как ряд движений тут потребует развитой координации. Одновременно прорабатываются и остальные мышцы ног, ягодицы и даже спина.

Как выполнять упражнения:

• Рекомендованный вариант: 12-15 повторений в 3-4 подхода. Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Если у вас большой вес гантелей, то ограничьтесь 10-12 повторениями. При небольшом весе гантелей можно выполнять 15 повторений. Количество подходов будет зависеть от опыта занятий и наличия времени.
• Альтернативный вариант: круговой интервальный тренинг по таймеру. Такой принцип занятий можно выбрать при тренировках с небольшим весом или в домашних условиях. В этом случае выполняйте упражнения по схеме 45 секунд работы / 15 секунд отдых (приложения с таймерами на мобильный). Упражнения выполняются последовательно друг за другом и повторяются в 4-5 кругов. Между кругами отдых 2 минуты.

Новички могут выполнять упражнения без дополнительного инвентаря или использовать вместо гантелей пластиковые бутылки с водой на 1-2 литра.

1. Приседание с отведением ноги назад

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы расставьте на 2–3 ширины плеч, в руки возьмите по гантели, разместите их по обе стороны корпуса. Сделайте обычный присед – таз опустите, бедра доведите к параллели с полом, колени не заводите за носки. Поднимитесь, совершите мах назад прямой левой ногой, сжав хорошо ягодицу. Не наклоняйте сильно туловище. Выполняйте подход сначала на одну ногу, потом на другую.

Польза упражнения: Усиленная проработка ножных мышц и ягодиц, придание округлых, подтянутых форм. Упражнение сочетает два движения (мах, присед), что повышает нагрузку и мышечный отклик. Работают мышцы-стабилизаторы.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

2. Болгарский выпад

Как выполнять: Поставьте стул, если тренируетесь дома, или скамейку, если в зале. Встаньте перед опорой на удалении 1,5 шагов, а в руки возьмите гантели. Закиньте одну ногу на подставку, положив носок, вторую оставьте на месте. На опорной ноге опуститесь до угла в колене 90 градусов. Поднимитесь. Туловище держите ровно. Если нужно, то отрегулируйте расстояние от ноги до опоры.

Польза упражнения: Проработка мышечных волокон ног, по всей окружности бедер, и ягодиц. При подъеме вверх активно подключаются бицепсы. Работают приводящие мышцы. Укрепляется кор, улучшается осанка. Это упражнение для бицепса бедра тренирует чувство равновесия, подключает стабилизаторы.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

3. Румынская тяга на одной ноге

Как выполнять: Возьмите гантель в правую руку, встаньте ровно и поднимите правую ногу, согнув в колене, до параллели голени с полом. Локти распрямите. Совершите наклон и отведение поднятой ноги немного назад. Колено опорной, левой, ноги слегка согните. Таз отставьте назад. Руку с гантелью опустите вниз до середины голени, а корпус держите ровным. Выполнять румынскую тягу в таком варианте разрешается как с одной, так и с двумя гантелями. Во втором случае легче сбалансировать тело.

Польза упражнения: Акцентированная прокачка бицепсов и коленных связок с ягодичными мышцами. Нижняя часть тела подтягивается, становится сильнее и крепче. Хороший альтернативный вариант классической румынской тяги.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

4. Приседание на коленях

Как выполнять: Разместитесь на коленках, бедра немного расставьте, а стопы соедините вместе. Снаряд, взятый в обе руки, расположите перед грудью. Затем опустите таз до голеней, слегка подав туловище вперед. Вернитесь в начальную стойку, сократив ягодицы. При движении вверх-вниз не расслабляйте мышцы, а держите напряженными всегда, чтобы усилить эффект.

Польза упражнения: Прицельная «добивка» рабочей мышечной группы (ног и ягодиц), закрепление результата основной тренировки. Часть нагрузки давит на колени, поэтому нужно постелить коврик для комфорта. Максимальный отклик получится при медленных движениях с концентрацией на технике.

Сколько выполнять: 12-15 повторений в 3-4 подхода

5. Мостик с поднятой ногой

Как выполнять: Лягте на спину, подтяните согнутые ноги к ягодицам, как при классическом мостике. Гантель разместите на тазовых костях и придерживайте руками. Одну ногу выпрямите в колене и вытяните вперед. Голову, шею и спину плотно прижмите к полу. Поднимите таз – от плеч до носка поднятой ноги единая линия. Мышцы ягодиц напрягите. Опуститесь обратно, не расслабляясь полностью.

Польза упражнения: Акцентированная прокачка ягодичных, ножных мышц из-за смещения нагрузки на одну ногу. Дополнительно работает поясница и пресс, укрепляется кор. Такой вариант мостика «удивит» мышцы задней поверхности бедра непривычной нагрузкой.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

6.

Подъем гантелей лежа на животе

Как выполнять: Встаньте на колени, между стопами поставьте гантель, а затем лягте на живот. Руки положите на предплечья перед собой и под плечами, грудь оторвите от пола – выйдет легкий прогиб в пояснице. Зафиксируйте между стоп гантель, согните ноги в коленях, до перпендикуляра от голени к бедру. Подъем делайте за счет сокращения мышц. Опустите назад.

Польза упражнения: Изолированная нагрузка на бицепсы бедер, укрепление и развитие силовых показателей мышечных волокон. Менее активно включаются ягодицы и разгибатели спины. Это упражнение для задней поверхности бедра с гантелями имитирует специальный тренажер для сгибания ног.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода

Бицепсы бедер значительно меньше, чем квадрицепсы, но тренировать мышцы задней поверхности рекомендуется с тем же усилием. Более того, эта группа не так мощно откликается на нагрузку, потому медленно увеличивается в объемах. Подтолкнуть прогресс можно разнообразием упражнений, чередованием весов.

Советы по тренировкам бицепса бедра с гантелями:

• Качественная разминка – мышечные волокна задней поверхности бедра и подколенные сухожилия крайне подвержены травмам, повреждениям (упражнения для разминки).
• Концентрация – выполнение движения за счет сокращение бицепса бедра, постоянное напряжение целевой мышечной группы.
• Комплексность – организация полноценной тренировки на ноги, прокачка квадрицепсов, бицепсов, приводящих и ягодичных мышц вместе.
• Разнообразие – чередование изолирующих и базовых движений, усиление гипертрофии мышц, активизация быстрого роста.
• Отягощения, повторения – для роста двуглавых пучков подходят большие веса с выполнением за раз на 10-12 повторений.

Если опыт первый, то начинать лучше без веса, чтобы наладить технику. Потом уже брать гантели: для тренировок на силу, увеличение мышечной массы – груз больше; для жиросжигания, проработки рельефа – меньше. Для занятий в домашних условиях можно взять разборные гантели, которые продаются в любом магазине товаров для спорта. Максимальный вес достигает 15-20 кг.

Чтобы тренировки задней поверхности бедра проходили эффективнее, нужно произвести изменения и в питании. Если вы хотите увеличить объем мышц и силу, то добавить больше сложных углеводов, белка, повысить калорийность. Если вы хотите похудеть, то создать дефицит калорий сокращением углеводов, удалением «пищевого мусора». Это также поможет избавиться от целлюлита и отложений жира. Рекомендуется пить больше воды, отказаться от вредных привычек.

Читайте также:

• Топ-30 упражнений для стройных ног без инвентаря в домашних условиях
• Топ-20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями (для дома и зала)
• Готовая 10-минутная статическая тренировка на пресс: 10 упражнений

огромных прибылей за короткое время!

Год назад я весил 190 фунтов. Две с половиной недели спустя я набрал 10 фунтов и значительно увеличил свою силу. Это может показаться не впечатляющим, но в то время мне было 20 лет (больше никаких всплесков роста) и я достиг плато в своих тренировках. Режим был довольно специфичным и требовал много времени. К счастью, я вернулся из школы на каникулы, и у меня было достаточно времени, чтобы сделать себя полезным. Я договорился тренироваться со своим другом, что было хорошим отклонением от нормы.

Тренировочный сплит отличался от того, к чему я привык. Это был трехдневный сплит с одним выходным, что означало, что каждая часть тела будет работать дважды в течение 7 дней. Это кажется смешным, но помните, это было только в течение 20 дней. Тренировки были довольно продолжительными (около 2 часов) и насыщенными по объему (около 25 подходов на каждую часть тела). Кроме того, мы использовали очень большой вес. Расписание получилось следующим:

• День 1 : Грудь и Трицепс
• День 2 : Ноги и бицепсы
• День 3 : Спина и плечи
• День 4 : Отдых

Для меня это было очень необычно, но я был готов попробовать что угодно. На самом деле тренировка выглядит следующим образом:

День 1: Грудь и Трицепс

1

8 подходов, 10, 10, 6, 6, 4, 3, 3, 3 повторения

2

4 подхода, 6, 4, 3, 3 повторения

3

4 подхода, 6, 4, 3, 3 повторения

4

4 подхода по 8 повторений

5

3 подхода по 8 повторений

Трицепс

1

4 подхода, 10, 8, 6, 6 повторений

2

4 подхода, 8, 8, 6, 6 повторений

3

4 подхода, 8, 8, 6, 6 повторений

4

4 подхода по 8 повторений

5

4 подхода по 8 повторений

6

3 подхода по 8 повторений

День 2: Ноги и бицепсы

1

6 подходов, 12, 10, 8, 8, 6, 6 повторений

2

4 подхода по 8 повторений

3

4 подхода, 10, 8, 8, 8 повторений

4

4 подхода, 8, 8, 6, 6 повторений

5

4 подхода, 10, 8, 8, 8 повторений

6

4 подхода по 8 повторений

Бицепс

1

2

4 подхода по 8 повторений

3

4 подхода по 8 повторений

4

4 подхода по 8 повторений

5

3 подхода, 10, 8, 6 повторений

6

3 подхода, 12, 10, 12 повторений

День 3: Спина и плечи

1

1 подход до отказа

2

4 подхода по 8 повторений

3

4 подхода по 8 повторений

4

4 подхода по 8 повторений

5

4 подхода по 8 повторений (на каждую руку)

6

4 подхода по 8 повторений

Плечи

1

5 подходов, 10, 8, 6, 4, 4 повторения

2

4 подхода, 8, 6, 6, 4 повторения

3

4 подхода по 8 повторений

4

4 подхода по 8 повторений

5

4 подхода по 8 повторений

6

4 подхода, 10, 10, 8, 8 повторений

Довольно полно тренировок, да? Я знаю, что это кажется абсолютно безумным — делать так много. Если бы я на самом деле не сделал эту тренировку и не увидел результаты, я бы сам не поверил. Как я уже говорил, используемый вес должен быть очень тяжелым, но вы должны уметь его контролировать. В ваших основных упражнениях (подъемах в начале тренировки) вам нужно делать много форсированных повторений. Ваше тело должно чувствовать себя так, как будто его переехала машина, когда вы проедете.

Диета

Что касается диеты, то вот что я сделал: я ел примерно четыре раза в день, а через полтора часа после первого, второго и четвертого приема пищи я пил коктейль. Еда состояла из определенного вида мяса (курица, говядина, стейк и т. д.), углеводов (лапша, рис и т. д.) и некоторых овощей. Ничего слишком сложного. Встряски были чрезвычайно важны, я думаю, что, возможно, в этом и был секрет. Каждый коктейль состоял из одного и того же: 5-7 грамм моногидрата креатина, 10 грамм глютамина и 40 грамм протеина.

Если вы правильно питаетесь, то в конце дня вы должны получать около 20 граммов креатина, 30 граммов глютамина и 120 граммов белка только из коктейлей. Убедитесь, что вы едите много углеводов (около 80 граммов каждый прием пищи), чтобы ваше тело не использовало белок для работы с глюкозой.

Другая важная часть этого обучения — сон. В среднем я спал около 11 часов в сутки. Это когда ваше тело растет и восстанавливается. Чрезвычайно тяжелые тренировки требуют много сна и много отдыха вдобавок ко всему.

Эта программа эффективна, и я очень рекомендую ее всем, кто может быть в кризисе или кому нужно чем-то заняться в отпуске. Результаты феноменальны. Когда я вернулся в школу, я был намного сильнее, моя одежда сидела плотнее, и многие люди подходили ко мне, спрашивая, в чем мой секрет на переменах.

Многие думали, что я начал курс стероидов, и не верили мне, когда я пытался убедить их в обратном. Лучше всего было то, что моя сила продолжала увеличиваться (не так резко, как раньше), и мой вес тела также продолжал (медленно) увеличиваться. После этой двух с половиной недельной программы я взял три выходных дня и отдохнул. Я продолжала есть столько же и отказалась от добавок после третьей недели. После недельного перерыва в приеме добавок я вернулся к той же формуле. Кроме того, я немного изменил свою тренировку, чтобы попробовать что-то новое.

Сгибание рук с гантелями на бицепс одной ногой на фитболе

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на бицепс -> Сгибание рук с гантелями на одной ноге на фитболе

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Группа основных мышц: Бицепс

Другие группы мышц: ABS, верхние ножки

Тип: Прочность

Механики: Изоляция

.

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.) Начните с того, что сядьте на мяч для упражнений, возьмите гантель в одну руку и поднимите ногу с той же стороны.

2.) Поднимите вес, удерживая ногу поднятой, и согните ее до уровня груди, убедившись, что бицепс изолирован, а затем вернитесь в исходное положение.

Как качать нижний пресс дома, чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру

 Разработав для себя комплекс упражнений, вы, приложив немного усилий, будете стройным и к тому же совершенно бесплатно.

Что такое пресс живота?

Это одна большая мышца, расположенная в брюшной полости. В эту мышцу входит несколько видов мышц, а именно: прямая мышца, внутренние и внешние косые мышцы и поперечная мышца. При работе над прессом, основную степень нагрузки на себя берет верхняя часть прямой мышцы. Это создаёт некоторые проблемы в работе, над нижней её частью.

Существует огромное количество разнообразных методов и упражнений, чтобы накачать нижний пресс. Главное, что требуется от вас в дальнейшем — это систематические тренировки и желание выглядеть мужественно.

Для того чтобы вы стали счастливым обладателем подтянутого и упругого живота, также следует пересмотреть рацион вашего питания.

Места для тренировок и эффективные упражнения

Здесь вам предоставляется право выбора. Вы можете начать посещать тренажерный зал, или же начать качать пресс дома. Многие скажут, что такого результата как от занятия в тренажерном зале с опытным инструктором, дома получить не удастся. Однако существует множество отличных упражнений и способов, как можно накачать пресс дома. Главное не лениться, и тогда вы сможете добиться своей цели.

Чтобы правильно накачать нижний пресс дома, вам придется соблюдать несколько простых правил работы над ним. Для новичков необходимо начинать с умеренных нагрузок. Держать эту планку следует пару недель. После этого вы можете увеличить количество подходов в 1-2 раза. И тогда по истечению нескольких месяцев, будет заметен желаемый результат.

В качестве эффективного способа прокачки нижнего пресса, хорошо подойдет упражнение под названием Велосипед. Выполняется оно довольно таки просто. Для начала нужно лечь на пол и положить руки за голову. Затем, выполнять подъем левой ногой, сгибая ее в колене, и одновременно тянутся правым локтем к колену. Дальше Вам следует вернуться в исходное положение и выполнить те же упражнения правой ногой и левым локтем.

Упражнение Подъем ног. Для выполнения данного упражнения примите исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняйте подъемы ног перпендикулярно туловищу, затем не до конца опускайте их. Количество подъемов — 10-2- раз в 2-3 подхода.

Упражнение Книга. Данное упражнение выполняется только за счет силы брюшного пресса, без помощи рук, ног или других групп мышц. Исходное положение — лежа на полу, завести руки вверх над головой. Одновременно поднимаете верхнюю часть корпуса и прямые ноги, стараясь дотянуться лбом к коленям, таким образом, имитируя закрывающуюся книгу. 

Чтобы правильно качать нижний пресс дома, также можно воспользоваться старыми проверенными подъёмами корпуса, лёжа на полу. Это классическое упражнение не менее результативно, так как при его выполнении задействованы все мышцы брюшного пресса. Вы можете выполнять как полные, так и частичные подъемы, чередуя их.

Какую часть мышц следует качать в первую очередь, советы для тренировки

Абсолютно все советуют начинать качать именно нижний пресс, ведь его накачать достаточно сложно. Это не зависит от того, где вы будете заниматься, дома или же в тренажерном зале. Так устроена работа мышц нашего пресса. Большая нагрузка всегда идёт на верхние мышцы, а для того чтобы накачать нижний, всегда требуется немножко больше времени и сил.

Качать пресс, следует ежедневно, но не сразу после приема пищи (как это делают многие), через два часа вы можете смело приступать к тренировке. Так же не советуют начинать тренировку поздно вечером, это может привести к недосыпанию, ведь после тренировки очень тяжело привести организм в спокойное состояние и уснуть. А правильный сон, способствует правильной работе вашего организма и мышц, что является немаловажным фактором во время того, как вы собираетесь качать мышцы.

Все хотят быстрых и заметных результатов, но, к сожалению, накачать нижний пресс, не прилагая больших усилий практически не возможно. Придётся вас немного огорчить. Не стоит ожидать скорых результатов, потому, что состояние пресса зависит не только от интенсивности ваших тренировок, а так же и от вашего генетического кода.

Как накачать нижний пресс | Strong life

Чтобы быстро накачать нижний пресс, нужно тренировать его дольше и упорнее чем верхний. Это сложный, трудновыполнимый процесс, на котором многие занимающиеся совершают ошибки. Подробнее о недочётах, методике и тренировке читайте в статье. Нижний пресс, та же мышца, что и сверху живота, называемая прямой. Существуют некоторые трудности, оттягивающие результат, подробнее читайте ниже.

5 эффективных упражнений против обвисшего живота

Обвисший живот является проблемой большинства людей. Причем причины обвисшего живота могут быть разными: неправильное питание, сутулость, небольшая физическая активность, послеродовой эффект и так далее.

Однако, убрать лишние сантиметры с живота и талии более, чем реально. Потому, наши профессиональные тренеры подобрали для вас эффективные упражнения против обвисшего животика.

1. Подъём прямых ног

Сначала лягте на спину. Ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясница прижата к полу, под ягодицы положите ладони. Сделайте вдох и поднимите прямые ноги вверх. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота. Выдохните и медленно опустите ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 15 повторений.

2. Планка на локтях

Планка является одним из эффективных способов жиросжигания. Когда тело начинает трясти, значит жир активно сжирается.

Примите упор лежа. Из этого положения поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на локти и пальцы ног. Ноги не сгибайте, держите их ровными. Спина должна быть прямой. Лопатки опущены. Смотрите вперед. Тем временем, пресс нужно держать в максимальном напряжении на протяжении всего упражнения. Стопы можно поставить вместе, а можно развести до ширины плеч. Чем шире будут стоять стопы, тем легче выполнять упражнение, однако при этом вы уменьшите эффективность работы мышц. Не забывайте ровно дышать.

Начинайте с 30 секунд. С каждым днем наращивайте продолжительность планки.

3. Скручивание

Лягте на спину, ноги держите прямо. Вытяните руки и отведите назад за голову. Поясница должна быть прижата к полу. Потом сделайте вдох и оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков. Вдохните. И медленно опускайтесь. На средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 упражнений.

4. Прыжки на скакалке

Является очень эффективных упражнением в борьбе с лишним жиром. Выполняйте прыжки непрерывно до 1 минуты. Когда привыкните к активности в течение 1 минуты — увеличьте время до 2, 3,4,5 минут. Если вам сложно делать по времени, то считайте. Рекомендуется начинать с 50 прыжков. Но уровень вашей физической подготовленности можете определить только вы.

5. Бег на месте

Не любите бегать по стадионам и улицам? Вы можете бегать на месте. Установите таймер и бегите в течение 5 минут. С каждым днем увеличивайте время на бег. Высоко поднимайте колени. Не забывайте напрягать ягодицы и дышать.

Таким образом, выполняя все вышеперечисленные упражнения и соблюдая технику, вы сможете увидеть первый результат уже через неделю. Для того, чтобы достигнуть качественных результатов и не нанести своему телу травм — лучше всего посетить фитнес клуб в Оренбурге — «Цитрус Фитнес Любимый».

Опытные специалисты помогут вам выполнить технику правильно и безопасно. Убирайте лишние сантименты с вашего тела вместе с нами! Персональные тренировки в Оренбурге стали доступны вместе с Citrus Fitness Любимым!

Как убрать бока: 10 упражнений, питание, советы тренера. Видео

Бока часто образуются как у женщин, так и у мужчин. Многие пытаются убрать их с помощью скручиваний, нацеленных на косые мышцы живота, но это не самое эффективное упражнение [1]. Чтобы убрать бока, необходимо работать в комплексе: поддерживать бытовую активность, правильно питаться и уделять время тренировкам.

• Советы по питанию
• 10 упражнений
• Комментарий тренера

Эксперты в этом материале:

• Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии;
• Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Как питаться, чтобы убрать бока

Здоровое питание является ключевым моментом, если вы пытаетесь избавиться от жира в любой части тела. Отказ от добавления сахара — один из лучших способов улучшить свой рацион. Этот компонент содержится в продуктах питания и напитках и связан со множеством проблем со здоровьем, такими как болезни сердца, метаболический синдром и диабет [2], [3], [4].

Употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота. Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп, мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой. Многие исследования показали, что она способствует увеличению количества жира на животе [5], [6].

Важно, чтобы в рационе присутствовали полезные жиры. Они содержатся, например, в авокадо, растительных маслах, семенах и некоторых сортах рыбы. Эти продукты позволяют дольше чувствовать сытость и употреблять меньше калорий в течение дня.

Тонкая талия: эффективные упражнения и советы эксперта

Как убрать бока: 10 упражнений

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

1. Jumping Jack

Это кардиоупражнение практически на все группы мышц повышает выносливость и позволяет сжечь много калорий. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Подпрыгните, одновременно разведите ноги и поднимите руки над головой, соедините их в верхней точке. Со следующим прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте в доступном темпе в течение 30–40 секунд

2. Прыжки сумо

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Начните из приседа с опущенными перпендикулярно к полу руками. В прыжке выпрямитесь, поднимите руки над головой и сведите ноги вместе. Повторите 10–15 раз.

3. Mountain climbers

«Альпинист», или «горизонтальный бег», — хорошее упражнение, обеспечивающее нагрузку на пресс и укрепляющее мышцы кора. Исходное положение — планка на прямых руках, плечи строго над ладонями. Притяните колено правой ноги к груди, не меняя положения остальных частей тела, а затем верните обратно и повторите на другую ногу. Варьируйте темп от медленного для отстройки техники до ускоренного в интенсивном режиме тренировки.

4. Бег с захлестом

Хорошее кардиоупражнение для корректировки проблемных зон, включая бока и бедра. Беговые тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают укрепить кор, проработать дыхание. Попробуйте усложнить обычный бег на месте: при подъеме ноги старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц. Можно дополнить упражнение, выполняя синхронные движения руками.

5. Морская звезда

Отличное упражнение для уменьшения боков. Примите положение боковой планки и удерживайте равновесие. Как только найдете баланс, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку вверх. Теперь поднимите ногу и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцев ноги рукой, а затем вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторов на каждую сторону.

6. Круги ногой из планки

Упражнение нацелено на косые мышцы живота, бока и ягодицы. Примите положение боковой планки и опустите колено ближе к полу. Поднимите верхнюю ногу, пока она не станет горизонтально прямой. Теперь начните обводить этой ногой 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, а затем повторите другой ногой.

7. Берпи

Одно из самых эффективных многофункциональных упражнений за счет активной смены плоскостей. Оно помогает прокачать все группы мышц и входит в комплексы высокоинтенсивных тренировок. Достаточно добавить несколько повторов берпи к другим упражнениям, чтобы тренировка стала максимально эффективной.

8. Боковые наклоны

Стоя, ноги на ширине плеч, скрестите руки на плечах. Начиная с медленного темпа, постепенно ускоряясь до среднего, выполняйте наклоны вправо и влево. Очень важно не сдвигать таз, а удерживать неподвижным, а также исключать повороты корпуса и его наклоны вперед. Повторяйте в течение 120 сек. в подходе.

9. Боковые наклоны лежа

Для этого упражнения нужно лечь на спину и поднять грудной отдел позвоночника, прижав поясницу к полу. Выполняйте боковые наклоны, поочередно подтягивая ладони к одноименным стопам (правая ладонь к правой стопе и наоборот). Подход длится 120 сек. в быстром темпе.

10. Конькобежец

Сочетание нейтрального положения тела на одной ноге и наклона с приседанием и небольшой ротацией торса на другой. Между положениями — прыжок в амплитуде 1–1,5 м. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение 45–60 сек. на одну сторону, затем на другую.

11. Динамическая планка

Асимметричное упражнение, выполняется в два подхода. Встаньте на одну руку в боковую планку (обе стопы стоят на полу). Сделайте поворот в планке лицом вниз, не касаясь свободной рукой пола. Руку можно держать вытянутой или же собирать ее к груди при повороте в планке. Вернитесь в боковую планку. Сделайте 15–20 повторов на одну сторону, затем на другую.

Комментарий тренера

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России

Вопрос избавления от так называемых боков, или жировых отложений абдоминальной области (даже если со спины отложения больше), — достаточно распространенный, так как наш организм должен регулировать энергообмен и температуру. Поэтому задача избавиться от боков возникает и у мужчин, и у женщин вне зависимости от возраста. Механика отложений жира достаточно проста: в холодное время года температура тела снижается, и для защиты внутренних органов тело накапливает тепловую подушку в виде жировой ткани. К тому же эта ткань — источник большого количества энергии, которую организм копит «на черный день». Конечно, для работы с этими зонами питание — основной метод уменьшения объема, занимающий до 80% значимости в процессе. Но и о тренировках не стоит забывать, несмотря на то, что без них тоже будет результат. В тренировочном процессе желаемый итог достигается быстрее и фиксируется надолго, а все, что впоследствии нужно делать, — создавать поддерживающую активность.

Целевые тренировки по своей методике не очень отличаются по половому признаку, но традиционно — мужчинам работать нужно чуть интенсивней, чем женщинам, в рамках одинаковых упражнений. Поскольку в занятиях основная цель — разгон метаболизма и трата большого количества энергии в процессе тренировки и после нее, самым эффективным форматом работы будет ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), суть которого в короткой (до 30 минут) работе организма на максимальной интенсивности с использованием кардио-, функциональных и силовых упражнений по временным интервалам. Такой вид тренинга имеет ограничения: не рекомендуется тренироваться по методике ВИИТ людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и если во время базовых упражнений (приседания, наклоны, планки, выпады) человек чувствует боль.

Для достижения быстрого эффекта занятия нужно проводить три-четыре раза в неделю, причем идеально сочетать ВИИТ с другими видами активности: силовые упражнения, кардио, функциональные. Например, в первую неделю тренировок ВИИТ оставить два раза, одну силовую тренировку, одну кардио; во вторую неделю — три раза ВИИТ, один — кардио. И так сочетать в течение  двух-трех месяцев. Стресс организма будет давать повышение энергообмена, и, как следствие, бока уйдут очень быстро.

Важно помнить, что любая тренировка начинается с разминки, поскольку без подготовки тела повышается вероятность получения травм: растяжений, увеличения лактата в мышечных волокнах, проблем со связками суставов. Необходимы обеспечение суставов синовиальной жидкостью, разогрев мышц и подготовка нервной системы к контролю движений. Основная часть тренировки не должна сосредотачиваться на работе с областью живота, так как локально, только упражнениями на бока, результата не достичь. Тренировка должна быть комплексной и энергозатратной. Поэтому сочетание кардиоупражнений с иными типами (силовыми и функциональными) правильно запустит процесс жиросжигания. Хотя вставлять упражнения на пресс, конечно, важно.

Комментарий врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Правда ли, что стресс способствует жировым отложениям на боках?

Когда человек находится в стрессе, повышается уровень гормона кортизола. Его главная задача — спасти жизнь и создать условия для скорейшего выхода из-под воздействия стресс-фактора. Поэтому в стрессе включается механизм защиты «бей/беги/замри». А на эти процессы необходимо большое количество энергии. Самый быстрый источник энергии для организма — глюкоза. Поэтому из гликогена (депо глюкозы) глюкоза поступает в кровоток. Если депо глюкозы истощено, то включается процесс глюконеогенеза — образование глюкозы из нетипичных источников, жиров и белков. Но в любом случае глюкоза попадает в кровоток и в ответ выделяется гормон инсулин, чтобы транспортировать глюкозу к клетке. Как только повышается уровень инсулина, процесс жиросжигания останавливается. Поэтому на высоком уровне стресса задача изменить композицию тела становится сложновыполнимой.

Более того, на фоне стресса человек испытывает усталость, истощение, тревогу, и эти чувства люди часто стараются «заесть» чем-то жирным и сладким, что увеличивает вероятность появления жировых отложений.

Важно работать со стрессом, уметь его правильно проживать, минимизировать его патогенное влияние. Для этого нужно комплексно использовать методы борьбы со стрессом: полноценный сон (ложиться до 23 часов), сбалансирование питание (белки, жиры и углеводы, клетчатка и питьевой режим; питание должно быть регулярным), дыхательные практики, работа с голосом (вибрации голосовых связок активируют блуждающий нерв, что прорабатывает парасимпатический отдел нервной системы), прогулки и физическая активность, медитации, ароматерапия.

Надо ли снизить потребление углеводов?

Смотря о каких углеводах мы ведем речь. Если о цельных сложных, то нет. Они должны оставаться в рационе в достаточном количестве в виде круп (гречка, темный рис, амарант и т. д.). А вот простые углеводы, содержащие рафинированные сахара, или комбинацию сахаров и жиров, разумеется, стоит ограничить на время работы с композицией тела. Советую также внимательно относиться к количеству фруктов в рационе. Их может быть не более двух-трех в день.

А алкоголь можно?

Алкоголь — токсичное вещество, которое чужеродно организму. И каким бы дорогим ни был алкоголь, в каком бы количестве ни поступал, он все равно будет усиливать нагрузку на процессы детоксикации. Нужно также помнить, что это высококалорийный продукт, снимающий внутренний контроль. Поэтому количество еды, употребляемое вместе с алкоголем, увеличивается, как и калорийность рациона. Это точно не способствует снижению веса.

11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции

Теги: фитнес , правильное питание

Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

Избавление от жира вокруг живота — обычная цель фитнеса. Ряд упражнений и изменение образа жизни могут помочь людям достичь этого.

Производители многих специальных таблеток, напитков и пищевых добавок утверждают, что их продукция может привести к быстрой потере веса, устранению жира в желудке или тому и другому вместе.

Однако отсутствуют научные данные, подтверждающие безопасность или эффективность этих продуктов.

Между тем, человек может похудеть и уменьшить количество жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и определенные виды упражнений.

В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавления от жира на животе. Мы также описываем факторы, способствующие накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может нанести вред здоровью.

КАК ОТЛИЧИТЬ БАД ОТ ЛЕКАРСТВА

Зачем их вообще различать

Более 60% жителей стран СНГ предпочитают самостоятельно заниматься лечением несерьезных заболеваний. При возникновении симптомов простуд, отравлений, общего недомогания люди ставят себе диагноз сами, закупают нужные лекарства. Также 61% покупают препараты в аптеках каждый месяц.

Лекарственный препарат имеет постоянную химическую формулу и призвано устранить определенную проблему в организме человека. Отличать БАД от лекарства необходимо. Биологически активные добавки не имеют лечебного эффекта и не способны устранить симптомы или первопричины заболеваний.

В основе БАДов лежат витамины и минералы, экстракты натуральных растений и т.д. Добавки только восполняют в организме недостаток микроэлементов, медикаменты призваны работать с конкретной проблемой.

Путать их между собой и принимать бессистемно опасно для здоровья. Заболевания без лечения переходят в сложную или хроническую форму. Если никакой болезни нет, а человек принимает медикаменты вместо БАД, возможно развитие побочных симптомов, вреда ЖКТ, печени и другим внутренним органам.

Как отличить БАД от лекарства

Обращаем внимание на надписи

БАДы отличаются от гомеопатии и лекарственных средств составом, назначением. Производители обязаны маркировать упаковки так, чтобы покупатель мог понять, что перед ним не медикаментозное средство, а биологически активная добавка. Упаковки и рекламные сообщения маркируются надписями:

• Не является лекарственным средством;
• БАД;
• Биологически активная добавка.

Также в описании БАДов не бывает конкретного фармакологического действия. Производители используют обтекаемые формулировки для описания действия средства. Например, БАДы могут нормализовать, улучшать, стимулировать, способствовать, укреплять и т.д. На лекарственных препаратах в описательной части содержится информация о конкретном действии, которое оказывается на организм после приема нужной дозировки.

Производители БАДов обязаны маркировать свою продукцию, но из-за негативного восприятия добавок в массовом сознании и для введения потребителя в легкое заблуждение, эти надписи часто делают малозаметными. Внимательно изучайте упаковки, особенно, задние части и мелкий шрифт. На упаковках БАДов не может быть надписей со словами: лечит, показан, незаменим, показан/противопоказан.

Регистрационный номер

Чтобы отличить БАД от лекарства по регистрационному номеру, обратите внимание на сочетание букв и цифр:

• В зависимости от страны производства, у биологически активных добавок в начале регистрационного номера указывается аббревиатура UA, RU, KZ и т.д. У медикаментозных средств совсем другая маркировка, в начале регистрационных номеров стоят заглавные буквы, отражающие тип лекарства.
• Цифры номера у биологически активных добавок разделяются точками по группам. В середине номеров БАДов обычно стоят буквы У или Е. Номера лекарственных средств представляют собой ряд цифр, разделенных косой линией без точек.

Достоверность регистрационного номера можно проверить в интернете. Если на упаковке вообще нет номера, перед приемом БАД необходимо тщательно проверить все данные о нем. Введите в поиске название и производителя средства, проверьте юридическую информацию, отзывы.

БАДы, которые выпускаются на крупном и официальном производстве, имеют зарегистрированные карточки с основными данными. Стоит насторожиться, если по регистрационному номеру поисковик не выдает ничего, скорее всего, номер поддельный.

Место продажи

Приобрести БАДы можно в разных точках продаж:

• Аптеки. Обычно под добавки отводится отдельная полка или витрина с соответствующей подписью.
• В продуктовых магазинах и супермаркетах. Добавки не имеют фармакологических свойств, поэтому крупные магазины делают отдельные полки с ними.
• В магазинах спортпита и фитнес-центрах. БАДы предназначены для поддержания здоровья, восполнения запасов микроэлементов в организме. Приверженцы правильного питания часто выбирают их специализированных в магазинах.
• В интернет-магазинах и онлайн аптеках. Для БАДов также создают специальные разделы, в которых обозначено, что покупатель приобретает добавку, а не лекарственное средство.

Обращаемся к врачу

Определить БАД или лекарство планирует принимать пациент поможет врач. Некоторые доктора назначают вместе с курсом медикаментов поддерживающие добавки. Если вы не планируете принимать добавки, заранее спросите у врача, какие средства включены в список назначений.

Также с врачом можно посоветоваться о добавках, которые будут полезны пациенту. Доктор назначит несколько анализов, чтобы определить, запасы каких элементов нужно пополнить, назначит конкретные биологически активные добавки и дозировку.

поиск лекарств, цены и наличие препаратов в аптеках Николаева и Украины

Экономьте до 30% при бронировании товаров в аптеках.

Аптечные сети Украины

• Аптечная сеть 9-1-1, Харьков
• Мережа Аптек Подорожник, Львов
• Аптека низких цен, Запорожье
• Аптечная сеть «Аптека Доброго Дня», Киев
• Аптечная сеть D. S., Львов

Смотреть все сети

Поиск по алфавиту

Последние новости

Моя Аптека – это самый быстрый и удобный способ найти необходимые лекарственные средства в любой аптеке на территории всей Украины. Мы предоставляем актуальную информацию о ценах и наличии лекарств в аптеках Украины. Здесь вы сможете приобрести лекарства по низким ценам, проведя сравнение стоимости или оформив резервирование в онлайн режиме.

В нашей базе собраны данные о более чем 11 000 000 товарных предложений медикаментов и сопутствующих товаров в 3000 аптечных точках Киева и других населенных пунктах Украины.

Обновление базы данных ассортимента товаров каждые 20 минут позволяет всегда предоставлять самую актуальную и достоверную информацию о медикаментах.

Кроме этого, пользователь может ознакомиться с графиком работы и контактами каждой аптечной точки, представленной на нашем ресурсе, найти адреса круглосуточных аптек 24 часа и построить к ним маршрут на карте.

Целью данного проекта является предоставление возможности каждому пользователю осуществлять поиск медикаментов максимально просто и эффективно, а заказать таблетки онлайн – быстро и удобно.

Преимущества для пользователей

Моя Аптека обладает рядом преимуществ, которые выгодно отличают нас от конкурентов, благодаря чему клиенты выбирают именно нас.

Мы предлагаем:

• Возможность осуществить быстрый поиск лекарств в аптеках Киева и других городов Украины;
• Узнать о наличии лекарства в аптеках Украины;
• Посмотреть актуальные цена на лекарственные препараты в различных аптеках;
• Осуществить сравнение цен в аптеках на интересующий препарат и узнать где его можно приобрести максимально выгодно;
• Предоставляем возможность получить дополнительную скидку, при заказе лекарств онлайн;
• Найти аналоги дорогих лекарств, сравнив лекарства по действующему веществу;
• Ознакомиться с инструкцией по применению от изготовителя;
• Узнать о наличии лекарств в ближайших аптеках, и самостоятельно построить маршрут на карте в онлайн режиме;
• На нашем сайте вы сможете узнать точный адрес, контактные номера и график работы любой аптеки и найти ближайших к вам аптечный пункт.
• Ознакомиться с полезными публикациями о здоровье, узнать последние новости из области медицины;
• Поделиться своим отзывом о качестве обслуживания того или иного аптечного пункта;

Заказ и поиск лекарств в аптеках на сайте

На главной странице сайта находится строка для быстрого поиска необходимых медикаментов. По полному названию или его фрагменту ресурс предложит вам список найденных препаратов с актуальными ценами. Чтобы приобрести препарат по самой низкой стоимости, нужно просто сравнить цены в аптеках или оформить на него резерв для получения дополнительной скидки.

Использование фильтров по цене, расстоянию, графику работы сделают результаты вашего поиска более целевым и полезными.

Функционал сервиса будет полезен не только обычным пользователям, но и сотрудникам медицинских учреждений. На страницах расширенного поиска доступен подбор медикаментов по специализированным показателям:

• Коду АТС
• Действующему веществу
• Фармакотерапевтической группе
• Международному непатентованному названию

О каждом лекарственном препарате на сайте размещена оригинальная инструкция по применению от производителя, в которой указано все о продукте: действующие вещества, назначение, противопоказания и побочные реакции. Перед покупкой следует тщательно ознакомиться с этой информацией. На этой же странице можно быстро найти аналоги лекарств, просто нажав кнопку Аналоги. Здесь вы увидите все варианты, которыми можно заменить интересующий препарат. А, чтобы заказать таблетки онлайн, необходимо нажать на зеленую кнопку рядом с ценой.

УВАЖАЕМЫЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ!
АДМИНИСТРАЦИЯ СЕРВИСА «МОЯ АПТЕКА» ПРЕДУПРЕЖДАЕТ: САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! ИНФОРМАЦИЯ НА ДАННОМ РЕСУРСЕ ПРЕДСТАВЛЕНА ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ И НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА.

Граница между «хорошими» и «плохими» наркотиками — подделка

Граница между «хорошими» и «плохими» наркотиками — подделка

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Премиум

Мнение

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Граница между нелегальными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, в значительной степени произвольна и бесполезна. Марианна Айяла/Инсайдер

Эта история доступна исключительно подписчикам Insider.

Станьте инсайдером и начните читать прямо сейчас.

• Когда Ша’Карри Ричардсон отстранили от участия в Олимпийских играх за употребление марихуаны, люди справедливо разозлились.
• Но мы должны понимать, что употребление всех наркотиков, а не только марихуаны, должно быть дестигматизировано.
• Граница между наркотиками и лекарствами настолько размыта, что больше не помогает.
• Ч.Э. Московиц является автором, ведет Mental Hellth, информационный бюллетень о капитализме и психологии, а также является автором мнений для Insider.
• Это колонка мнений. Высказанные мысли принадлежат автору.

Ранее в этом месяце, когда USA Track and Field отстранила на один месяц восходящую звезду легкой атлетики Ша’Карри Ричардсон за положительный результат теста на марихуану, мир был возмущен. Почему чрезвычайно талантливая спортсменка должна быть запрещена за использование препарата, чтобы справиться со стрессами своей жизни, которые регулярно принимают десятки миллионов американцев; наркотик, который разрешен в 18 штатах и ​​продолжает расти?

Запрет высмеивали все, от любителей спорта до медицинских экспертов.

«Моя реакция на это такая: «Что, что и , что ?», — рассказал Boston Globe Питер Гринспун, преподаватель Гарвардской медицинской школы.

Решение, по словам Гринспуна и других, не имело смысла в основном потому, что нет исследований, которые предполагали бы, что марихуана является наркотиком, повышающим работоспособность, что указывает на то, что решение было вызвано ретроградным отношением в спорте, когда дело доходит до марихуаны.

Марихуана уже много лет пользуется всеобщей поддержкой как лекарство, так что это кажется очевидным наркотиком, который можно разрешить на Олимпийских играх. Но наш культурный сдвиг в том, как мы говорим о веществах, должен пойти дальше. Американцы должны дестигматизировать каждых наркотиков — не только на Олимпийских играх, но и везде.

Марихуана — хороший пример ложного различия между «лекарством» и «наркотиком», которое сохраняется в Соединенных Штатах. В течение десятилетий, несмотря на то, что многие люди получали пользу от его употребления, правительство считало каннабис незаконным наркотиком. Теперь, когда марихуана получает все большее признание, американцы все больше и больше рассматривают ее как лекарство, наравне с легальными препаратами, такими как СИОЗС, — безопасным, эффективным и не нуждающимся в охране.

Но, как показывает скачок марихуаны из запрещенного вещества в лекарство, грань между наркотиком и одобренным обществом лекарством размыта. И чем больше появляется исследований, показывающих, что другие нелегальные наркотики — МДМА, ЛСД, кетамин — могут иметь положительный эффект, тем более размытой становится грань.

Поддерживая произвольное разделение между легальной медициной и нелегальными наркотиками, мы стигматизируем законные потребности потребителей наркотиков и полезное использование многих наркотиков и потенциально игнорируем тот факт, что вещества, считающиеся «лекарствами», могут быть вредными так же, как нелегальные наркотики. возможно.

Разница между наркотиками и лекарствами в значительной степени социальная

Вполне логично, что на Олимпийских играх, где недобросовестное повышение результатов вызывает озабоченность, грань между лекарствами и запрещенными веществами должна быть четко определена. Но даже в нынешних правилах мы видим это несостоятельное лицемерие. Стимуляторы запрещены для спортсменов, но если у вас СДВГ, вам разрешено использовать Adderall и другие лекарства от СДВГ во время соревнований — различие, которое не имеет смысла, поскольку лекарства дадут спортсменам с СДВГ те же физические преимущества, такие как повышенная выносливость, как спортсмены без СДВГ.

Даже выходя за рамки спорта, Аддералл представляет собой хороший пример несостоятельного различия общества между лекарствами и наркотиками. Стимулятор, представляющий собой комбинацию амфетамина и декстроамфетамина, химически почти идентичен метамфетамину — он же метамфетамин — нелегальному наркотику, которого американцы так боятся, что правительство тратит миллиарды долларов в рамках своей нескончаемой войны с наркотиками, чтобы предотвратить от его приготовления и употребления.

Это не значит, что наркотики абсолютно одинаковы — небольшая разница в химическом составе метамфетамина помогает ему вызывать более сильный кайф, и, таким образом, он имеет более высокий потенциал для злоупотребления, чем Adderall. Но доктор Карл Харт, нейробиолог из Колумбийского университета, провел исследование, предполагающее, что лекарства от СДВГ и метамфетамин действуют на людей примерно одинаково: в исследовании, которое он провел и описал в своей книге «Употребление наркотиков взрослыми», часто не мог отличить метамфетамин от декстроамфетамина — одного из стимуляторов в Adderall. По словам Харта, основное различие между наркотиками заключается в том, как их вводят — метамфетамин обычно курят, нюхают или вводят внутривенно и в более высоких дозах.

Между многими наркотиками существуют одни и те же, по большей части поверхностные, различия — героин почти такой же, как морфин и оксикодон, и все они производят схожие эффекты. Но врачи могли назначать опиоиды в чрезмерном количестве, что приводило к зависимости и десяткам тысяч смертей, именно потому, что лекарства считались безопасными и получали официальное одобрение.

Разница между тем, имеет ли наркотик положительное или отрицательное воздействие на кого-то — будь то легальный аддерол или нелегальный героин — не столько связана с химическим составом наркотиков, сколько связана с обществом и структурами, которые мы имеем. построены вокруг них. Лекарства от морфина и СДВГ строго регулируются; они распространяются в незагрязненных дозах, которые принимаются одинаково каждый день; они лишены стигматизации — это означает, что вы можете спокойно спросить своего врача о воздействии, которое они на вас оказывают, — и они легко доступны, а это означает, что вам не нужно делать ничего рискованного или незаконного, чтобы их использовать. Каждому наркотику, легальному или нет, присуща опасность, но риски, связанные с незаконными наркотиками, значительно усугубляются стигмой — юридической, социальной, медицинской — с ними связанной.

Даже самые ранние юридические различия между допустимым и предписанным и запрещенным в основном выросли из социальных, а не медицинских предпочтений. Первая федеральная уголовная ответственность за наркотики в Соединенных Штатах, Закон Харрисона о налоге на наркотики 1914 года, возникла не потому, что правительство внезапно обнаружило проблему с опиатами, а потому, что американцы были напуганы тем, что китайские иммигранты развращают невинность белых, знакомя их с опиумом. Те же расистские мотивы лежат в основе стигматизации кокаина.

Опасная ложная дихотомия

Сегодня наркотики, которые мы заклеймили и объявили незаконными, по-прежнему находят множество полезных применений. В настоящее время марихуана используется для лечения множества проблем — хронической боли, посттравматического стрессового расстройства, депрессии. И мы начинаем видеть другие наркотики — кетамин, МДМА (амфетамин, похожий на метамфетамин, но по какой-то причине менее стигматизированный), грибы и ЛСД — все они изучаются для использования в медицинских целях и, похоже, на пути к декриминализации или, по крайней мере, к ограниченному легальному использованию.

Но даже самые опасные и запрещенные наркотики все еще используются в медицине. Исследования показывают, что опиоиды могут лечить депрессию у людей, которые пробовали СИОЗС и другие вмешательства без особой помощи. То же самое касается амфетаминов.

Но нам не нужно лечить нелегальные наркотики, чтобы оправдать их употребление. Люди употребляют наркотики, будь то СИОЗС или героин, по одной и той же причине: чтобы чувствовать себя лучше, чтобы уменьшить стресс, чтобы справиться с реалиями позднекапиталистической жизни. Наличие такого диагноза, как депрессия или СДВГ, может помочь вам чувствовать себя более законным в ежедневном употреблении наркотиков, но это не означает, что их употребление отличается, по крайней мере, с моральной точки зрения, от тех, кто принимает наркотики, несправедливо стигматизированные США. правительство.

Создавая подклассы наркотиков, мы не только оттесняем потребителей наркотиков на обочину общества, где они с большей вероятностью умрут от передозировки, получат зараженные наркотики и попадут в тюремный цикл, из которого часто невозможно вырваться, — мы также несправедливо обходят стороной «лекарства», считая их более безопасными и менее проблематичными, чем их незаконные аналоги.

Наиболее отчетливо это видно на примере опиоидной эпидемии, которая была начата в значительной степени потому, что врачи считали безопасным назначение оксикодона и других опиоидов просто потому, что они были лекарствами, т.е. FDA, юридический.

Но даже в случае с менее «опасными» препаратами их юридическое одобрение позволяет этим препаратам оставаться безнаказанными: после десятилетий увеличения числа назначений антидепрессантов данные теперь свидетельствуют о том, что от СИОЗС почти невозможно отказаться, и что отмена часто как и другие запрещенные наркотики.

Это не означает, что мы должны прославлять использование нелегальных наркотиков или осуждать использование легальных. Вместо этого мы должны рассматривать всех наркотиков, как легальных, так и нелегальных, как препараты , со всеми вытекающими — возможные преимущества и возможные риски. И мы должны создавать системы вокруг этих лекарств, которые минимизируют эти риски.

Точно так же, как вы можете обратиться к врачу, если у вас возникли проблемы с приемом СИОЗС, вы должны иметь возможность обратиться к специалисту в области психического здоровья, если вы употребляете героин, не опасаясь стигматизации. Точно так же, как правительство гарантирует, что лекарства, отпускаемые по рецепту, не содержат загрязняющих веществ, правительства должны предоставлять средства для тестирования потребителям незаконных наркотиков, чтобы убедиться, что они безопасны. И, что наиболее важно, потребители запрещенных наркотиков не должны быть отправлены в тюрьму только за употребление наркотиков — нет никакого смысла в том, чтобы аддерол был законным, а метамфетамин — незаконным. Закон абсолютно произволен.

Хотя может показаться нереальным просить правительства внезапно ввести одинаковое отношение ко всем наркотикам и оказать поддержку потребителям наркотиков, мы видим, что прогресс в этом направлении уже достигнут. В Ванкувере, Канада, группы начинают бесплатно раздавать потребителям проверенный, незагрязненный героин, кокаин и метамфетамин. Ванкувер также позволяет хроническим потребителям героина получать героин по рецепту, и данные показывают, что он очень эффективен для предотвращения передозировок.

Когда происходят такие скандалы, как запрет Ша’Карри Ричардсон, может возникнуть соблазн сформулировать проблему как драконовское отношение конкретно к марихуане. Но мы не должны пытаться сделать травку респектабельной, не обсуждая эту гораздо более серьезную проблему. Все лекарства могут быть лекарствами. Все лекарства — наркотики. Грань между ними должна быть упразднена — это буквально вопрос жизни и смерти.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подписаться на push-уведомления

Читать далее

Была ли эта статья ценной для вас?

Дополнительные комментарии

Электронная почта (необязательно)

Ежедневно получайте подборку наших лучших историй в зависимости от ваших предпочтений в чтении.

Мнение Наркотики Здоровье

Подробнее…

Читать далее

Что нужно знать о наркотиках (для детей)

Наркотики — это химические вещества, которые изменяют работу человеческого организма. Вы, наверное, слышали, что наркотики вредны для вас, но что это значит и почему они вредны?

Лекарства являются легальными наркотиками

Если вы когда-либо болели и вам приходилось принимать лекарства, вы уже знаете об одном виде наркотиков. Лекарства являются легальными препаратами, то есть врачи могут прописывать их пациентам, магазины могут продавать их, а людям разрешено их покупать. Но это не законно и небезопасно, когда люди используют эти лекарства так, как они хотят, или покупают их у людей, которые продают их нелегально.

Сигареты, алкоголь и марихуана

Сигареты и алкоголь — еще два вида разрешенных наркотиков. В Соединенных Штатах взрослые от 21 года и старше могут покупать сигареты и алкоголь. Но курение и чрезмерное употребление алкоголя вредны для здоровья взрослых и запрещены для детей.

Хотя марихуана является незаконным наркотиком в некоторых штатах, все большее число штатов сделали ее легальной. Некоторые штаты позволяют врачам назначать его людям при некоторых заболеваниях.

Незаконные наркотики

Когда люди говорят о «проблеме с наркотиками», они обычно имеют в виду злоупотребление легальными наркотиками или употребление запрещенных наркотиков, таких как экстази, кокаин, ЛСД, кристаллический метамфетамин и героин, чтобы получить кайф.

Чем опасны запрещенные наркотики?

Нелегальные наркотики никому не нужны, но они особенно вредны для ребенка или подростка, чье тело все еще растет. Незаконные наркотики могут повредить мозг, сердце и другие важные органы. Кокаин, например, может вызвать сердечный приступ даже у ребенка или подростка.

Употребляя наркотики, люди также хуже успевают в школе, занимаются спортом и другими видами деятельности. Часто бывает труднее ясно мыслить и принимать правильные решения. Люди могут делать опасные вещи, которые могут навредить им или другим людям, когда они употребляют наркотики.

Почему люди употребляют запрещенные наркотики?

Иногда дети и подростки пробуют наркотики, чтобы вписаться в компанию друзей. Или им может быть любопытно или просто скучно. Кто-то может употреблять запрещенные наркотики по многим причинам, но чаще всего потому, что они помогают человеку на время уйти от реальности. Наркотик может временно заставить того, кто грустит или расстроен, почувствовать себя лучше или забыть о проблемах. Но этот побег длится только до тех пор, пока действие наркотика не пройдет.

Наркотики не решают проблем. И употребление наркотиков часто вызывает другие проблемы помимо проблем, которые были у человека в первую очередь. Кто-то, кто употребляет наркотики, может стать от них зависимым или зависимым . Это означает, что тело человека настолько привыкает к этому препарату, что он или она не может нормально функционировать без него.

Если кто-то стал зависимым, очень трудно перестать принимать наркотики. Прекращение приема может вызвать симптомы отмены, такие как рвота (рвота), потливость и тремор (дрожь). Эти болезненные ощущения продолжаются до тех пор, пока тело человека не приспособится к тому, чтобы снова отказаться от наркотиков.

Могу ли я узнать, употребляет ли кто-то наркотики?

Если кто-то употребляет наркотики, вы можете заметить изменения во внешнем виде или поведении этого человека. Вот некоторые из этих признаков, но важно помнить, что эти изменения могут быть вызваны депрессией или другой проблемой. Кто-то, употребляющий наркотики, может:

• потерять интерес к школе
• сменить друзей (пообщаться с детьми, употребляющими наркотики)
• стать капризным, негативным, капризным или постоянно беспокоиться
• много просят оставить в покое
• проблемы с концентрацией внимания
• много сплю (может даже на уроках)
• вступать в драки
• имеют красные или опухшие глаза
• похудеть или набрать вес
• сильный кашель
• часто насморк

Чем я могу помочь?

Если вы думаете, что кто-то употребляет наркотики, лучше всего сказать взрослому, что вы доверяете. Это может быть родитель, другой родственник, учитель, тренер или школьный психолог. Человеку может понадобиться профессиональная помощь, чтобы бросить употреблять наркотики. Взрослый может помочь человеку найти лечение, необходимое для прекращения употребления наркотиков. Еще один способ, которым дети могут помочь детям, — это решить не пробовать и не употреблять наркотики. Это хороший способ для друзей держаться вместе.

Words to Know

Понимание наркотиков и их опасности — еще один хороший шаг для ребенка. Вот несколько слов, которые могут быть для вас новыми:

Зависимость (скажем: eh-DIK-shen) — У кого-то есть зависимость, когда он или она становится зависимым от (не может прекратить принимать наркотик, не заболев) или постоянно хочет наркотика.

Депрессант (скажем: dih-PRESS-int) — Депрессант — это препарат, который замедляет человека. Врачи назначают депрессанты, чтобы помочь людям быть менее злыми, тревожными или напряженными. Депрессанты расслабляют мышцы и заставляют людей чувствовать себя сонными, менее напряженными или как будто их голова забита. Некоторые люди могут принимать эти препараты нелегально, чтобы замедлить себя и помочь уснуть, особенно после употребления различных видов стимуляторов. (См. ниже.)

Галлюциноген (скажем: heh-LOO-seh-neh-jen) — Галлюциноген — это наркотик, такой как ЛСД, который меняет настроение человека и заставляет его или ее видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет или нет. думать странные мысли.

Высокий — Высокий уровень – это ощущение, которое потребители наркотиков хотят получить, принимая наркотики. Есть много типов эйфории, в том числе очень счастливое или космическое чувство или ощущение, что кто-то обладает особыми способностями, такими как способность летать или заглядывать в будущее.

Ингалянт (скажем: in-HALE-ent) — ингалянт, такой как клей или бензин, нюхают или «выдыхают», чтобы дать пользователю немедленный кайф.

Дублинский водный центр, Калифорния | Официальный сайт

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18
19. 19
20. 20
21. 21
22. 22
23. 23
24. 24
25. 25
26. 26
27. 27
28. 28

1. Начните планировать летний день рождения вашего ребенка прямо сейчас! «Волна» — идеальное место для идеальной вечеринки! С субботы, 3 июня, по воскресенье, 27 августа, в аквапарке «Волна» проходят дни рождения. Читай дальше…

2. Аквапарк «Волна» откроется в субботу, 27 мая, на выходных, посвященных Дню поминовения, и будет работать ежедневно, начиная с субботы, 3 июня. Теперь гости могут бронировать билеты в аквапарк и заранее бронировать места для переодевания и шезлонги. Читай дальше…

Просмотреть все

/CivicAlerts.aspx

Сохранить дату! Аквапарк «Волна» откроется в летний сезон в выходные, посвященные Дню памяти, 27–29 мая, с 11:00 до 18:00. Ежедневные операции начнутся в субботу, 3 июня. Предварительная продажа билетов и бронирование мест для переодевания и шезлонгов на лето 2023 года будут доступны онлайн со вторника, 4 апреля. , 13:00 – 16:00

Также доступны плавание и водные прогулки. Посетите www.DublinRecGuide.com для получения информации о доступном времени и стоимости.  

Ищете высокооплачиваемую работу с частичной занятостью на лето? Наем на большинство должностей начинается с 15 лет.

Ставки оплаты начинаются от 16,50 долларов США в час для помощников по отдыху и сопровождающих горок; и 17,50 долларов в час для спасателей и инструкторов по плаванию. Кандидаты, получившие предложение о работе, должны будут пройти сертификационный курс Американского Красного Креста (оплачивается городом Дублином).

Посетите: Вакансии | Дублинский водный центр, Калифорния (thedublinwave.com) для получения дополнительной информации.

По субботам и воскресеньям, с 13:00 до 16:00, в Нататориуме

1 октября 2022 г. — 30 апреля 2023 г.*

Это все еще прекрасное время для посещения Волны! Наслаждайтесь рекреационным плаванием в нашем крытом бассейне Natatorium, нагретом до 82-84 градусов. Рекреационное плавание — это программа, доступная в межсезонье (октябрь — апрель), когда наш аквапарк закрыт. Рекреационное плавание предназначено для всех возрастов, и это идеальное время для молодежи и семей, чтобы прийти и насладиться нашим фантастическим оборудованием и всем, что оно может предложить.

Лейк-Нона-Уэйв Отель | Официальный сайт

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Орландо, каким вы его еще не видели

В самом сердце оживленного озера Нона находится роскошный отель, который заряжает и перезаряжает душу.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

ФАКТЫ

• 234 высокотехнологичных номера, в том числе 18 художественных номеров
• Оживленная гостиная, вестибюль
• Сад скульптур с коллекцией произведений искусства мирового уровня
• Красочная площадка у бассейна со стильными кабинками для переодевания
• Два ресторана назначения
• Два миксологических бара
• Фитнес-студия на базе технологий Technogym
• Более 12 000 квадратных футов высокотехнологичного пространства для проведения мероприятий
• Шесть миль от международного аэропорта Орландо
• Бесплатная услуга парковщика и самостоятельная парковка для гостей отеля 
• Бесплатный доступ в клуб Lake Nona Performance Club

ЭКЛЕКТИЧЕСКИЙ, НО ВЫСОКИЙ

Блестящий по дизайну, наши 234 номера переплетают гостеприимство и технологии в каждой точке соприкосновения для совместной работы и комфортного пребывания на совершенно новой частоте.

Что говорят наши гости

Потрясающий новый отель. Обязательно посетите

«Этот отель абсолютно красив. Пространства и комнаты потрясающие, а технология, встроенная в комнаты, просто невероятна. Есть несколько концепций еды, и еда вкусная, BAĆAN даже рекомендован Мишлен, и вы можете увидеть, как официант-робот помогает. ”

Бассейн «Умка»

ул. Левобережная, 14 с1

Ховрино

• Бассейн Умка

Расписание занятий

Плавание 4

3&nbsp400 р. /мес.

Количество посещений: 4

В неделю: 1

Бассейн: Бассейн «Умка»

Группа: Дети

Набор: с 5 лет

Записаться

Плавание 8

6&nbsp000 р./мес.

Количество посещений: 8

В неделю: 2

Бассейн: Бассейн «Умка»

Группа: Дети

Набор: с 5 лет

Записаться

Плавание 12

8&nbsp100 р. /мес.

Количество посещений: 12

В неделю: 3

Бассейн: Бассейн «Умка»

Группа: Дети

Набор: с 5 лет

Записаться

Бассейн СШОР №1 (м. Ховрино, ул. Левобережная, 14 с1). Имеет 5 стандартных дорожек длиной 25 метров. Температура воды 27-28 градусов. Переменная глубина от 1,20 м. до 1,80 м. Очистка воды происходит методом озонирования-хлорирования. Раздевалки оборудованы шкафчиками индивидуального пользования, душевыми кабинками и фенами.

В бассейне проводятся групповые и индивидуальные занятия для детей от 5 лет. Продолжительность сеанса 45 минут. Проход в раздевалку осуществляется за 15 минут до начала сеанса.

Стоимость:
1 раз в неделю (за 4 занятия в месяц) — 3400 р.
2 раза в неделю (за 8 занятий в месяц) — 6000 р.
3 раза в неделю (за 12 занятий в месяц) — 8100 р.
Персональная тренировка (45 мин.) — 2000 р.

Написать сообщение

Умка, адрес Левобережная, 12 к1, отзывы и индекс в Москве

на ул. Левобережная, 12 к1 в Москве

10 оригинальных способов начать мыслить по-другому и расшевелить себя

Так ли уж хорошо все привычное, и не пора бы «расшевелить» себя? Мы собрали действенные советы, которые помогут вам перестать ходить по кругу.

kachaj.jpg»>

Вспомните, как часто ваши друзья с радостью откликаются на предложение сходить в новый ресторан, отправиться в поездку в неизвестное место? Да и вы сами наверняка нередко замечали за собой, что предпочитаете не усложнять себе жизнь различными нововведениями, свежими идеями и действуете так, как привыкли, а не потому что это лучший вариант. Но так ли уж хорошо все привычное, и не пора бы «расшевелить» себя? Мы собрали действенные советы, которые помогут вам перестать ходить по кругу.

Cпа отель Аквамарин в Зеленогорске. Официальный сайт.

система онлайн-бронирования

Отдел бронирования:
Ежедневно с 09:00 до 20:30

+7 (812) 702-26-10

+7 (812) 702-26-17

Написать Вконтакте

Написать в WhatsApp

Написать в Telegram

[email protected]

Ресепшен:
Ежедневно и круглосуточно

+7 (812) 702-26-19

FAQ:

Заезд в отель с 17:00, выезд до 15:00

и ответы на другие частые вопросы…

Рейтинг отеля:

8.8/10 — Отлично

Читать отзывы…

Как добраться:

Зеленогорск
Приморское шоссе, 593-Н

Открыть маршрут
в «Яндекс. Навигатор»

Схема проезда
на общественном транспорте

Информация о действующих ограничениях

• Сломался хамам 07.02.223
• Реконструкция бань с 03.04.23
• COVID-19

Сломался хамам 07.

02.223

Уважаемые гости! С 08.02.2023 по техническим причинам для посещения недоступны: хамам, ледяные купели, тропический ливень. Русская баня, финская сауна, ледяной грот и зона отдыха работают в обычном режиме. В связи с этим до 02.04.2023 мы делаем все групповые сеансы с 07:00 до 19:30 (подробный график сеансов) бесплатными для проживающих в отеле гостей! А также снижаем стоимость индивидуальной аренды (доступна с 20:00) до 1500 ₽ / час. Спа услуги доступны в обычном режиме.

Для не проживающих в отеле гостей, остается доступной только индивидуальная аренда бань и спа услуги.

Реконструкция бань с 03.04.23

С 03.04.2023 мы закрываем банный комплекс на капитальный ремонт. Будет проведена полная реконструкция, мы сделаем его удобнее, просторнее и современнее. В связи с этим, в работу отеля с 03.04.2023 внесены следующие изменения:

Spa, бани, фитнес:

• С 03.04.2023 — бани, водолечебница, соляная пещера и искусственный пляж закрыты! Дата открытия ориентировочно в начале 2024 года.
• C 03.04.2023 будут доступны только услуги массажа, косметологии, обертывания и пилинги. Они будут проводиться в нескольких переоборудованных номерах. Инфо и запись на процедуры по телефону +7 (812) 702-26-14
• По окончании первого этапа работ (ориентировочно это конец мая, точный анонс будет позже) будет открыта водолечебница (альфа капсула, гидромассажные ванны).

Батут и анимация:

Большой зал (расположен под спа и банями) будет закрыт для подвода коммуникаций в банный комплекс. В связи с этим:

• С 03.04.2023 детский батут не работает! Как только работы в большом зале закончится — мы откроем батут.
• С 03.04.2023 детская анимация будет проходить по стандартному расписанию, но в других помещениях и с некоторым изменением программы.

Что с шумом?!

Spa и бани расположены в отдельном крыле здания. Обычно, шум из него не доходит до номеров, но допускаем, что при ряде работ возможны кратковременные неудобства. Большую часть, все же занимают отделочные работы, которые проходят относительно тихо. Ремонтные работы будут проводиться только в дневное время с 09:00 до 21:00 (в выходные дни с 11:00 до 21:00) и с соблюдением перерыва с 13:00 до 14:00 на дневной сон детей. Обращаем внимание, что работы идут четко по графику. Мы не сможем остановить / отложить их по вашему запросу. В случае, если работы все же доставят вам дискомфорт, вы всегда можете сократить срок проживания и отель вернет вам деньги за не отжитый период. Перерасчет или возврат средств за уже отжитые сутки — не производится, так как на момент заезда вы уведомлены о реконструкции бань. Надеемся на ваше понимание.

Бонусы и компенсации?!

В стоимость входит: проживание в выбранном номере, выбранный тип питания, размещение детей до 6 лет. Бесплатное посещение банного комплекса, является дополнительным бонусом и не входит в стоимость проживания.

В отеле действует динамическая система ценообразования, при определении уровня цен на проживание в период с 03. 04.2023, момент с ремонтом конечно же будет учитываться, как и многие другие факторы (спрос, цены конкурентов и т.д.). В модуле бронирования представлены уже актуальные цены!

Неизменным остается комфорт наших номеров, знаменитый шведский стол, широкие возможности досуга и конечно же… свежий воздух, залив и очень удобное расположение отеля.

Ремонт это временно… а обновленный Аквамарин будет радовать вас еще долго! Мы становимся лучше для вас! Мы становимся лучше вместе с вами! Если у вас возникнут какие-либо вопросы, то мы с радостью ответим на них по телефону +7 812 702-26-19 и +7 812 702-26-10.

COVID-19

Любимые гости! Большинство ограничений уже отменены, но некоторые еще остались. Отель работает с учетом всех рекомендаций Роспотребнадзора, просим вас отнестись с пониманием к следующим моментам:

РЕСТОРАНЫ

• Шведский стол в обычном формате: завтрак с 09:00 до 11:00, обед с 13:00 до 15:00, ужин с 18:00 до 20:00.
• В ресторанах увеличена дистанция между столами. Убедительно просим вас соблюдать соц. дистанцию 1,5 метра в том числе и у линии раздачи на шведском столе.

ОБЩИЕ МЕРЫ

• При заселении в отель проводится термометрия всех гостей. Гостям с симптомами ОРВИ отказывается в заселении.
• На услуги спа (массаж, обертывания и т.д.) требуется предварительная запись! Рекомендуем записываться за 10-14 дней до заезда.
• Проводятся дополнительные меры по дезинфекции, увеличено кол-во перерывов на уборку и проветривание: график банного комплекса, график тренажерного зала, график детских комнат
• В случае проживания детей без родителей, сопровождающий должен предоставить: копии паспортов родителей, письменное согласие от родителей на проживание ребенка с сопровождающим, оригинал свидетельства о рождении ребенка.

Благодарим вас за понимание.

Данные ограничения действуют до отмены действующего постановления правительства Санкт-Петербурга.

---

Календарь событий

Детская анимация, семейные праздники, музыкальные вечера и многое другое!

Открыть календарь!

---

Самое важное об отеле за 15 секунд

• 50 минут в пути от центра Петербурга на авто или общественном транспорте
• До берега Финского залива – 900 метров
• Просторные номера со свежим ремонтом. Во всех номерах полноценные ванны, халаты, тапочки, фены, ТВ, минихолодильники
• Знаменитый на всем побережье «шведский стол» (завтрак, полупансион, полный пансион)
• Атмосферный панорамный ресто-бар с видом на залив с высоты 50 метров и интересным, демократичным меню
• Дети до 6 лет включительно отдыхают бесплатно!
• Все для детского отдыха: анимация, две детские комнаты, игровой лабиринт и многое другое
• Бесплатный банный комплекс и тренажерный зал
• Более 100 процедур в Spa
• Интересное рядом! В радиусе 10 км. от отеля есть множество вариантов досуга, от горнолыжного курорта до музеев. От отеля предоставляются скидки (инфо на ресепшен)

Действует с 01.09.2020

Питание, включенное в ваш тариф, проходит в ресторане «Жемчужина» на 1-м этаже отеля:

Для гостей проживающих на: 1,3,5,7 этажах

ПОНЕДЕЛЬНИК — ПЯТНИЦА

• Завтрак: 09:00-09:55
• Обед: 13:00-13:55
• Ужин: 18:00-18:55

СУББОТА — ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: 08:30-09:40
• Обед: 13:00-13:55
• Ужин: 18:00-18:55

Для гостей проживающих на: 2,4,6 этажах

ПОНЕДЕЛЬНИК — ПЯТНИЦА

• Завтрак: 10:05-11:00
• Обед: 14:05-15:00
• Ужин: 19:05-20:00

СУББОТА — ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: 09:50-11:00
• Обед: 14:05-15:00
• Ужин: 19:05-20:00

Перерывы на доп. санитарную обработку: ПН-ПТ: 09:55-10:05, СБ-ВС: 09:40-09:50, ПН-ВС: 13:55-14:05, 18:55-19:05

Просим с пониманием отнестись к следующим моментам:

• Увеличена дистанция между столами, вместимость зала уменьшилась. Следует приходить в рекомендованное время.
• Необходимо соблюдать соц. дистанцию в 1,5 метра, в том числе и у линии раздачи.

Только вместе с вами, мы сможем ускорить снятие всех ограничений и вернуться к привычной жизни!

---

ОТДЕЛ БРОНИРОВАНИЯ:

+7 (812) 702-26-10 | Ежедневно 09:00-20:30

[email protected]

Написать в Вконтакте

Написать в WhatsApp

Написать в Telegram

+7 (812) 702-26-19 | Ресепшен

Заезд в отель с 17:00, выезд до 15:00

и ответы на другие частые вопросы…

Зеленогорск, Приморское шоссе, 593-Н

(заезд на территорию с Бассейной улицы)

Открыть маршрут в «Яндекс. Навигатор»

Посмотреть на карте.

---

Отзывы об отеле

Данные за последние 18 месяцев. Нажмите на виджет для просмотра отзывов.

Календарь событий

Детская анимация, семейные праздники, музыкальные вечера и многое другое!

Открыть календарь!

Новости

---

Информация о действующих ограничениях

• Сломался хамам 07.02.223
• Реконструкция бань с 03.04.23
• COVID-19

Сломался хамам 07.02.223

Уважаемые гости! С 08.02.2023 по техническим причинам для посещения недоступны: хамам, ледяные купели, тропический ливень. Русская баня, финская сауна, ледяной грот и зона отдыха работают в обычном режиме. В связи с этим до 02.04.2023 мы делаем все групповые сеансы с 07:00 до 19:30 (подробный график сеансов) бесплатными для проживающих в отеле гостей! А также снижаем стоимость индивидуальной аренды (доступна с 20:00) до 1500 ₽ / час. Спа услуги доступны в обычном режиме.

Для не проживающих в отеле гостей, остается доступной только индивидуальная аренда бань и спа услуги.

Реконструкция бань с 03.04.23

С 03.04.2023 мы закрываем банный комплекс на капитальный ремонт. Будет проведена полная реконструкция, мы сделаем его удобнее, просторнее и современнее. В связи с этим, в работу отеля с 03.04.2023 внесены следующие изменения:

Spa и бани:

• С 03.04.2023 — бани, водолечебница, соляная пещера и искусственный пляж закрыты! Дата открытия ориентировочно в начале 2024 года.
• C 03.04.2023 будут доступны только услуги массажа, косметологии, обертывания и пилинги. Они будут проводиться в нескольких переоборудованных номерах. Инфо и запись на процедуры по телефону +7 (812) 702-26-14
• По окончании первого этапа работ (ориентировочно это конец мая, точный анонс будет позже) будет открыта водолечебница (альфа капсула, гидромассажные ванны).

Батут и анимация:

Большой зал (расположен под спа и банями) будет закрыт для подвода коммуникаций в банный комплекс. В связи с этим:

• С 03. 04.2023 детский батут не работает! Как только работы в большом зале закончится — мы откроем батут.
• С 03.04.2023 детская анимация будет проходить по стандартному расписанию, но в других помещениях и с некоторым изменением программы.

Что с шумом?!

Spa и бани расположены в отдельном крыле здания. Обычно, шум из него не доходит до номеров, но допускаем, что при ряде работ возможны кратковременные неудобства. Большую часть, все же занимают отделочные работы, которые проходят относительно тихо. Ремонтные работы будут проводиться только в дневное время с 09:00 до 21:00 (в выходные дни с 11:00 до 21:00) и с соблюдением перерыва с 13:00 до 14:00 на дневной сон детей. Обращаем внимание, что работы идут четко по графику. Мы не сможем остановить / отложить их по вашему запросу. В случае, если работы все же доставят вам дискомфорт, вы всегда можете сократить срок проживания и отель вернет вам деньги за не отжитый период. Перерасчет или возврат средств за уже отжитые сутки — не производится, так как на момент заезда вы уведомлены о реконструкции бань. Надеемся на ваше понимание.

Бонусы и компенсации?!

В стоимость входит: проживание в выбранном номере, выбранный тип питания, размещение детей до 6 лет. Бесплатное посещение банного комплекса, является дополнительным бонусом и не входит в стоимость проживания.

В отеле действует динамическая система ценообразования, при определении уровня цен на проживание в период с 03.04.2023, момент с ремонтом конечно же будет учитываться, как и многие другие факторы (спрос, цены конкурентов и т.д.). В модуле бронирования представлены уже актуальные цены!

Неизменным остается комфорт наших номеров, знаменитый шведский стол, широкие возможности досуга и конечно же… свежий воздух, залив и очень удобное расположение отеля.

Ремонт это временно… а обновленный Аквамарин будет радовать вас еще долго! Мы становимся лучше для вас! Мы становимся лучше вместе с вами! Если у вас возникнут какие-либо вопросы, то мы с радостью ответим на них по телефону +7 812 702-26-19 и +7 812 702-26-10.

COVID-19

Любимые гости! Большинство ограничений уже отменены, но некоторые еще остались. Отель работает с учетом всех рекомендаций Роспотребнадзора, просим вас отнестись с пониманием к следующим моментам:

РЕСТОРАНЫ

• Шведский стол в обычном формате: завтрак с 09:00 до 11:00, обед с 13:00 до 15:00, ужин с 18:00 до 20:00.
• В ресторанах увеличена дистанция между столами. Убедительно просим вас соблюдать соц. дистанцию 1,5 метра в том числе и у линии раздачи на шведском столе.

ОБЩИЕ МЕРЫ

• При заселении в отель проводится термометрия всех гостей. Гостям с симптомами ОРВИ отказывается в заселении.
• На услуги спа (массаж, обертывания и т.д.) требуется предварительная запись! Рекомендуем записываться за 10-14 дней до заезда.
• Проводятся дополнительные меры по дезинфекции, увеличено кол-во перерывов на уборку и проветривание: график банного комплекса, график тренажерного зала, график детских комнат
• В случае проживания детей без родителей, сопровождающий должен предоставить: копии паспортов родителей, письменное согласие от родителей на проживание ребенка с сопровождающим, оригинал свидетельства о рождении ребенка.

Благодарим вас за понимание.

Данные ограничения действуют до отмены действующего постановления правительства Санкт-Петербурга.

---

Самое важное об отеле за 15 секунд

• 50 минут в пути от центра Петербурга на авто или общественном транспорте
• До берега Финского залива – 900 метров
• Просторные номера со свежим ремонтом. Во всех номерах полноценные ванны, халаты, тапочки, фены, ТВ, минихолодильники
• Знаменитый на всем побережье «шведский стол» (завтрак, полупансион, полный пансион)
• Атмосферный панорамный ресто-бар с видом на залив с высоты 50 метров и интересным, демократичным меню

• Дети до 6 лет включительно отдыхают бесплатно!
• Все для детского отдыха: анимация, две детские комнаты, игровой лабиринт и многое другое
• Бесплатный банный комплекс
• Бесплатный тренажерный зал
• Более 100 процедур в Spa
• Интересное рядом! В радиусе 10 км. от отеля есть множество вариантов досуга, от горнолыжного курорта до музеев. От отеля предоставляются скидки (инфо на ресепшен)

Действует с 01.09.2020

Питание, включенное в ваш тариф, проходит в ресторане «Жемчужина» на 1-м этаже отеля:

Для гостей проживающих на: 1,3,5,7 этажах

ПОНЕДЕЛЬНИК — ПЯТНИЦА

• Завтрак: 09:00-09:55
• Обед: 13:00-13:55
• Ужин: 18:00-18:55

СУББОТА — ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: 08:30-09:40
• Обед: 13:00-13:55
• Ужин: 18:00-18:55

Для гостей проживающих на: 2,4,6 этажах

ПОНЕДЕЛЬНИК — ПЯТНИЦА

• Завтрак: 10:05-11:00
• Обед: 14:05-15:00
• Ужин: 19:05-20:00

СУББОТА — ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: 09:50-11:00
• Обед: 14:05-15:00
• Ужин: 19:05-20:00

Перерывы на доп. санитарную обработку: ПН-ПТ: 09:55-10:05, СБ-ВС: 09:40-09:50, ПН-ВС: 13:55-14:05, 18:55-19:05

Просим с пониманием отнестись к следующим моментам:

• Увеличена дистанция между столами, вместимость зала уменьшилась. Следует приходить в рекомендованное время.
• Необходимо соблюдать соц. дистанцию в 1,5 метра, в том числе и у линии раздачи.

Только вместе с вами, мы сможем ускорить снятие всех ограничений и вернуться к привычной жизни!

Аквамарин, Ижевск, +7 (3412) 33-33-13, Ворошилова, 34

Оценка:

Рейтинг 0.0 , голосов 0

Аквамарин, бассейн Аквамарин работает по адресу Ворошилова 34 в Ижевске, почтовый индекс 426061. Основная область деятельности «Спорт, отдых, туризм» и «Бассейны». Рабочий телефон для связи +7 (3412) 33-33-13. График работы Пн-Сб 06:00-22:00, Вс 09:00-18:00. Если вы добираетесь общественным транспортом, то ближайшая остановка Магазин «Мебель» находится в 164 метрах. Пока клиенты не оставляли отзывов, но вы можете оставить первый отзыв.

Факс:

Не предоставлен

E-mail:

Не заполнен

Деятельность:

Бассейны в Ижевске

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
06:00 22:00	06:00 22:00	06:00 22:00	06:00 22:00	06:00 22:00	06:00 22:00	09:00 18:00
Перерыв
—	—	—	—	—	—	—
Сейчас в Ижевске — 07:05, Суббота, в это время “Аквамарин” работает . Мы рекомендуем позвонить по телефону +7 (3412) 33-33-13 чтобы узнать актуальное время работы

Остановки:

Остановка Магазин «Мебель» — 164 м
Остановка Магазин «Автомобили» — 396 м
Остановка Торговый техникум — 609 м

Похожие места в Ижевске

СпортПаркСемья, Ижевск

Сосновый, Ижевск

Энергетик, Ижевск

В других городах

Аквамарин, Абакан

Абакан, Крылова, 96, 1 этаж

+7 (3902) 23-11-67

Аквамарин, Армавир

Армавир, Ленина, 88, цокольный этаж

+7-989-853-91-47

Аквамарин, Архангельск

Архангельск, Троицкий проспект, 52, 1009 офис; 10 этаж

+7-950-255-13-39

Обслуживание и чистка плавательных бассейнов | El Dorado Hills, CA

Обслуживание и очистка плавательных бассейнов | Эльдорадо Хиллз, Калифорния

• Дом
• Обслуживание и чистка плавательных бассейнов | Эльдорадо Хиллз, Калифорния

Лучшие услуги по обслуживанию бассейнов в Эльдорадо-Хиллз, Калифорния (и прилегающих районах)

Если вы ищете услуги по обслуживанию бассейнов в Эльдорадо-Хиллз, вы попали по адресу. Мы не просто предлагаем еженедельное обслуживание бассейна, мы предлагаем широкий спектр услуг, начиная от установки и ремонта солнечных батарей для бассейна, установки и ремонта оборудования, сантехники и электрики, очистки от зелени до очистки, обслуживания и ремонта джакузи, обнаружения утечек, бассейн / спа инспекции, мелкая реконструкция бассейна/спа, т. е. новая штукатурка/галька и плитка, а также новые стартапы по производству гипса.

Экспертное обслуживание бассейна для поддержания чистоты, безопасности и здоровья вашего бассейна и гидромассажной ванны

Регулярное техническое обслуживание вашего бассейна может быть непростой задачей, требующей много времени. Какими бы красивыми они ни казались, многое нужно для того, чтобы содержать их в чистоте и безопасно плавать. Бассейны «Аквамарин» удовлетворят все ваши потребности и предоставят вам стандартное еженедельное обслуживание — мы позаботимся обо всем!

Aquamarine Pools предлагает надежный сервис. Мы учитываем все ваши потребности и обеспечиваем прозрачную, чистую и безопасную воду для купания круглый год.

Предлагаемые услуги

• Еженедельное обслуживание
• Установка и ремонт оборудования
• Очистка фильтра
• Зеленый для очистки Очистка от водорослей.
• Химическая ребалансировка
• Новая штукатурка и плитка
• Запуск новой штукатурки
• Звонки в службу поддержки
• Новые солнечные установки для бассейнов
• Запуск солнечных батарей и подготовка к зиме
• Инспекции бассейнов
• Энергоаудит
• Ознакомление с оборудованием для владельцев новых домов
• Одноразовый пылесос для бассейна

Безопасный и здоровый бассейн — химический состав воды

Еженедельное техническое обслуживание бассейна жизненно важно для владения бассейном и ухода за ним. Плавательные бассейны сложны и требуют регулярной химической обработки и надлежащего ухода для эффективной и безопасной работы. Позвольте Aquamarine Pools позаботиться о химическом обслуживании, чтобы вы могли наслаждаться своим бассейном.

Еженедельное обслуживание бассейнов в Эльдорадо Хиллз

Aquamarine Pools специализируется на еженедельном обслуживании. Еженедельная уборка — отличный способ иметь кристально чистую воду для вашей семьи и друзей круглый год, не говоря уже о том, что мы также предлагаем услуги джакузи! Никогда еще это не было так просто, как с еженедельным обслуживанием Aquamarine Pool!

Обслуживание бассейнов в жилых домах в Эльдорадо-Хиллз

Обслуживание бассейнов — это гораздо больше, чем просто химическая обработка. Обслуживание жилых бассейнов включает в себя плановое техническое обслуживание оборудования, устранение неполадок и ремонт вашего оборудования. Профессиональные компании по обслуживанию жилых бассейнов помогают от начала до конца, когда дело доходит до настройки или обслуживания вашего бассейна и гидромассажной ванны. Компания по обслуживанию жилых помещений может помочь вам предотвратить проблемы и несчастные случаи, контролируя и обслуживая бассейн вашего дома.

Обслуживание коммерческих бассейнов

Если вы ищете первоклассное обслуживание коммерческих бассейнов El Dorado Hills, вы обратились по адресу. В Aquamarine Pools мы прилагаем все усилия, чтобы наши клиенты получали первоклассное обслуживание коммерческих бассейнов по доступным ценам.

Чистильщик бассейнов El Dorado Hills

Aquamarine Pools — это первоклассная служба обслуживания бассейнов El Dorado Hills, предоставляющая еженедельные услуги по обслуживанию бассейнов, спа и наземных джакузи. Свяжитесь с нами сегодня для всех ваших потребностей в очистке бассейна!

Оборудование и ремонт бассейнов

Мы предлагаем широкий спектр услуг по ремонту бассейнов и СПА, включая средства автоматизации, насосы, фильтры, системы производства хлора, газовые нагреватели, обнаружение утечек, новую штукатурку и плитку. Aquamarine Pools также предоставляет услуги по солнечному обогреву бассейнов, такие как установка солнечных панелей и тепловых насосов для альтернативных вариантов обогрева по сравнению с газовыми и электрическими обогревателями.

Свяжитесь с нами сегодня для бесплатной цитаты!

Если вы ищете лучший сервис для вашего бассейна El Dorado Hills, компания Aquamarine готова помочь вам со всеми вашими потребностями в бассейне и оборудовании. Мы также предоставляем услуги в Rescue, Shingle Springs, Cameron Park и Folsom. Свяжитесь с нашими экспертами по бассейну по телефону (530) 363-6717 и начните свое путешествие вместе с нами!

Зачем использовать бассейны Aquamarine

Любой может опорожнить корзины для скиммера или мешок для чистки бассейнов, но это качественное и честное обслуживание, которое вам нужно от надежной компании по обслуживанию бассейнов, такой как наша. Мы гордимся тем, что предоставляем качественные услуги нашим клиентам.

Зона обслуживания солнечных батарей и оборудования

Для солнечных батарей и оборудования для бассейнов мы предлагаем обслуживание и установку в большом районе Сакраменто, включая части округа Плейсер и округа Эльдорадо. Мы являемся компанией с полным спектром услуг для всего вашего оборудования, солнечной энергии и отопления.

Зоны регулярного обслуживания

Часто задаваемые вопросы

Нет ничего лучше, чем освежиться в бассейне в особенно жаркий день. Вода прохладная, и вы можете расслабиться с друзьями или семьей, охлаждаясь у ее поверхности. Возможно, вы не захотите тратить все свое время на уборку после него — некоторые люди тратят до 3-5 тысяч долларов в год только на базовое содержание!

Требуется гораздо больше, чем просто добавление хлора, чтобы ваш бассейн оставался чистым — на самом деле, это длится всего около двух часов! В неделю — это минимум, рекомендуемый для большинства пулов; каждый из них может потребовать циркуляции, чистящих химикатов (в зависимости от того, какой тип фильтра у вас есть) и периодической подкраски балансом pH или обработкой альгицидами. Грязный бассейн в лучшем случае будет выглядеть мутным, но если циркуляционные насосы будут работать не менее 10-12 часов в день, используя в это время соответствующие фильтры.

Вы должны контролировать уровень хлора и pH не реже одного раза в неделю или каждый день, если ваш бассейн активно используется. Уровень общей щелочности и кальциевой жесткости можно контролировать реже.

Бассейны Aquamarine — Услуги от $100

• Дом
• Бассейны Aquamarine — Услуги от $100

Chem/Basket Service

• Сотрудничество с домовладельцем и нами для ухода за бассейном и его обслуживания.
• Еженедельное тестирование воды на хлор, общую щелочность и рН. Добавление необходимых химикатов для балансировки воды.
• Ежеквартальное тестирование воды на циануровую кислоту и кальциевую жесткость. Добавление необходимых химикатов для балансировки воды.
• Еженедельно опорожняйте мешок для уборки бассейна или встроенный контейнер для сбора листьев и корзину с насосом.
• Еженедельно очищайте корзину скиммера.
• Отрегулируйте время работы пула с учетом сезонных изменений. (опционально)
• Проверить уровень воды и работу оборудования на наличие проблем и уведомить заказчика о необходимости ремонта.

От 100 долларов США

Химия/чистка зубов

• Сотрудничество с домовладельцем и нами для ухода за бассейном и его обслуживания.
• Еженедельное тестирование воды на хлор, общую щелочность и рН. Добавление необходимых химикатов для балансировки воды.
• Ежеквартальное тестирование воды на циануровую кислоту и кальциевую жесткость. Добавление необходимых химикатов для балансировки воды.
• Еженедельно опорожняйте мешок для уборки бассейна или встроенный контейнер для сбора листьев и корзину с насосом.
• Еженедельно очищайте корзину скиммера.
• Отрегулируйте время работы пула с учетом сезонных изменений. (опционально)
• Еженедельно чистите дорожки для бассейна/спа и бассейны. Почистите плитку/камень и стены по мере необходимости.
• Проверить уровень воды и работу оборудования на наличие проблем и уведомить заказчика о необходимости ремонта.

От 130 долларов США

Полное обслуживание

• Еженедельное тестирование воды на хлор, общую щелочность и рН. Добавление необходимых химикатов для балансировки воды.
• Ежеквартальное тестирование воды на циануровую кислоту и кальциевую жесткость. Добавление необходимых химикатов для балансировки воды.
• Еженедельно опорожняйте мешок для уборки бассейна или встроенный контейнер для сбора листьев и корзину с насосом.
• Еженедельно очищайте корзину скиммера.
• Отрегулируйте время работы пула с учетом сезонных изменений. (опционально)
• Еженедельно чистите дорожки для бассейна/спа и бассейны. Почистите плитку/камень и стены по мере необходимости.
• Еженедельно очищайте и удаляйте мусор с поверхности бассейна.
• Минеральное дезинфицирующее средство Pool RX будет добавлено в начале весны.
• Средство для удаления фосфатов и альгициды включены по мере необходимости.
• Фильтр будет очищен в соответствии с рекомендациями производителя.
• Проверить уровень воды и работу оборудования на наличие проблем и уведомить заказчика о необходимости ремонта.

От 150 долларов США

Full Service Plus+

• Еженедельное тестирование воды на хлор, общую щелочность и рН. Добавление необходимых химикатов для балансировки воды.
• Ежеквартальное тестирование воды на циануровую кислоту и кальциевую жесткость. Добавление необходимых химикатов для балансировки воды.
• Еженедельно опорожняйте мешок для уборки бассейна или встроенный контейнер для сбора листьев и корзину с насосом.
• Еженедельно очищайте корзину скиммера.
• Отрегулируйте время работы пула с учетом сезонных изменений. (опционально)
• Еженедельно чистите дорожки для бассейна/спа и бассейны. Почистите плитку/камень и стены по мере необходимости.
• Еженедельно очищайте и удаляйте мусор с поверхности бассейна.

липоевая кислота: значение для тренировок и источники – блог FITBAR.RU

«Альфа — липоевая кислота» — название, с которым вы вряд ли сталкивались в повседневной жизни, если не являетесь профессиональным спортсменом или тренером. Эту кислоту также называют тиоктовой, и она относится к активным биологическим средствам из группы условных витаминов. Организм способен самостоятельно её вырабатывать, но в ограниченном количестве — ровно столько, сколько нужно для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Между тем, в условиях дополнительных спортивных нагрузок, альфа — липоевой кислоты требуется намного больше . 

Функции альфа — липоевой кислоты 

Альфа — липоевая кислота выполняет несколько важнейших физиологических функций, прежде всего являясь мощным антиоксидантом.

— Она способна блокировать свободные радикалы, которые разрушают клетки организма, что приводит к его старению. Это подтверждено независимыми исследованиями 2008 года, которые были опубликованы в научном журнале IUBMB Life.   Кроме того, альфа — липоевая кислота, при правильном применении,  препятствует снижению синтеза АТФ ( Аденозин Три — фосфорной кислоты), молекулы, служащей источником энергии для многих процессов внутри организма, в т.ч. движения.

— помогает повысить аэробный порог, а также ускорить аэробный метаболизм, за счет того, что является кофактором — участвует в биологической деятельности белка. Недостаточное количество альфа — липоевой кислоты провоцирует выработку молочной кислоты, что приводит к снижению аэробной мощности и порога, а также отрицательно сказывается на вырабатываемой организмом энергии. 

— повышает уровень усвоения глюкозы в клетках организма,за счет ослабления инсулинорезистентности. Это благотворно сказывается на течении сахарного диабета, а также может снизить риск возникновения этого заболевания.

Перечисленные функции альфа — липоевой кислоты не отражают в полной мере её влияние на человека, занимающегося спортом, разберем этот вопрос подробнее.

Альфа — липоевая кислота и силовые тренировки

Альфа — липоевую кислоту полезно применять при занятиях спором, особенно это касается силовых тренировок. Интенсивные физические нагрузки усиливают оксидантный стресс внутри мышечных волокон, по причине стимуляции выработки свободных радикалов.

Альфа — липоевая кислота, выступая в роли антиоксиданта понижает уровень оксидации, за счет противодействия радикалам. Благодаря этому, процесс разрушения белков и клеток организма затормаживается, что помогает проводить тренировки с минимальными повреждениями волокон мышц, а также быстрее их восстанавливать.

Источники альфа — липоевой кислоты

Поскольку альфа — липоевая кислота является условно — незаменимой для человека, а организм производит её в малом объёме, требуется поступление этого вещества извне. Дневная норма потребления альфа-липоевой кислоты находится в пределах от 50 до 400 мг.

Пищевыми источниками могут выступать мясные субпродукты, такие как: сердце (19 мг\на порцию), печень (14 мг), почки (32 мг). Также альфа — липоевая кислота содержится в большом количестве в шпинате (5 мг) и рисе (11 мг). 

В случае, если тренировки проходят по интенсивной программе, лучше воспользоваться специальными спортивными добавками, содержащими дневную норму альфа — липоевой кислоты. Источниками могут выступать такие препараты, как  тестостероновые бустеры, анаболические комплексы, жиросжигатели, витаминно — минеральные комплексы. 

Альфа — липоевая кислота является мощным антиоксидантом, за счет чего может быть полезна при занятиях силовыми видами спорта. Придерживайтесь потребления суточной нормы вещества для организма, и ваши мышцы будут расти быстрее, аэробный порог повысится, а анаболические процессы — замедлятся. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16389

15.04.2021

12317

05.04.2021

18023

11.06.2020

11656

11.06.2020

17535

Альфа липоевая кислота: что это? Для чего?

Для чего?

Свойства липоевой кислоты и ее воздействие на организм обширны. Эта кислота наиболее известна своим антиоксидантным действием. Ученые из МГУ доказали, что альфа-липоевая кислота может повысить устойчивость нервных клеток к нейродегенеративным нарушениям. Исследование было опубликовано в журнале Frontiers in Neuroscience.¹ Его результаты могут помочь в создании лекарственных препаратов для лечения заболеваний, связанных с нарушениями нервной ткани.

В ходе некоторых исследований было подтверждено влияние липоевой кислоты на усиление кровообращения.²

Что касается снижения веса, в ходе экспериментов, проведенных среди тучных людей, наблюдалось снижение веса у тех, кто принимал 1800 мг липоевой кислоты,³ однако для того, чтобы уверенно утверждать, что эта добавка способствует снижению веса, необходимо проведение дополнительных исследований. Она замедляет накопление жировых отложений, однако необходимо понимать, что при желании снизить вес нельзя надеяться только лишь на добавки. Данный препарат можно рассматривать лишь как дополнение к физическим упражнениям и диете.

Ее также применяют для профилактики и защиты от инфекций и вирусов. Она принимает участие во многих биохимических процессах, протекающих в организме: регулирует жировой и углеводный обмены, способствует детоксикации организма после приема алкоголя, от токсичных веществ и тяжелых металлов.

Часто ее назначают в качестве дополнительного средства для снижения побочных действий основных препаратов при лечении различных болезней.

Добавка благоприятно влияет на нервную систему, снижает эмоциональное напряжение.

Эта кислота играет важнейшую роль в процессе преобразования глюкозы в энергию.

Альфа-липоевая кислота является универсальным антиоксидантом, так как она растворяется не только в воде, но и в жире. Благодаря этому свойству она отлично справляется с внутриклеточной защитой. Кроме того, она отлично сочетается с другими антиоксидантами, такими как витамин С, глутатион, витамин Е, усиливая их воздействие. Также наукой доказана эффективность липоевой кислоты при проблемах с памятью.

Польза при похудении

Альфа-липоевая кислота обладает замечательным свойством, которое будет полезно всем, кто стремится снизить содержание жира в организме и уменьшить свой вес. Она участвует в процессе жиросжигания и способствует более активному расщеплению жировых клеток при физических нагрузках. Помимо этого, попадая в организм, липоевая кислота усиливает белковый обмен, за счет чего человек получает необходимое количество энергии. При этом, однако, необходимо соблюдать строгую диету.

Для похудения липоевую кислоту следует употреблять утром до первого приема пищи, после тренировки или за ужином. Хорошо совмещать порцию добавки с углеводистой пищей.

Для достижения максимального эффекта следует строго следить за своим основным рационом. Он должен быть сбалансированным и полностью отвечать вашей суточной потребности в белках, жирах и углеводах. Избегайте нарастающего чувства голода.

Помогает сохранить мышечную массу во время диеты

Еще одним потенциальным преимуществом CLA является ее способность сохранять мышечную массу во время диеты. Лучшим способом сохранить мышечную массу во время длительной диеты с ограничением калорий является потребление достаточного количества белка (1,6 г/кг+) при условии регулярных тренировок с отягощениями. Однако добавки с CLA могут помочь улучшить ваши результаты.

Исследование, которое длилось два года, изучало состав тела взрослых людей с избыточным весом. Те кто получал 4,5 г CLA, показали снижение жировой массы и сохранение мышечной массы.⁴ Однако стоит отметить, что этот двухлетний период не включал мониторинг диеты и физических упражнений. А когда речь идет о сохранении мышц при похудении, эти факторы являются важными.

Добавка для спортсменов

Каждый спортсмен знает, что в процессе тренировок одной из главных задач при построении красивого тела является правильное восстановление мышц. Липоевая кислота выступает в качестве антиоксиданта и усиливает человеческий потенциал. При ее употреблении уменьшается выработка тяжелых радикалов в результате интенсивных занятий в тренажерном зале. Это позволяет организму полноценно отдыхать и расти. Регулярное использование липоевой кислоты позволит увеличить физическую активность, при этом не теряя в работоспособности. Она также выступает в качестве антикатаболика, то есть не дает разрушаться белкам, что благоприятно отразится на результативности вашего тренировочного процесса.

Применение в косметологии

Липоевая кислота активно применяется наружно в качестве косметического средства. В большинстве составов омолаживающих кремов она стоит на первом месте. Липоевая кислота придает коже здоровый вид, помогает поддерживать ее в тонусе и уменьшает негативные последствия от долгого пребывания на солнце. Может быть полезной при кожных заболеваниях: перхоти и угревой сыпи так как хорошо сужает поры и снижает воспалительные процессы. Двойное слепое исследование, проведенное среди сорока участников, выявило заметное снижение признаков старения кожи после шести месяцев приема добавки.⁵

В каких продуктах содержится?

Основными источниками липоевой кислоты являются продукты животного происхождения — сердце, почки и печень. В большом количестве она также содержится в различных бобовых культурах: чечевице, горохе, фасоли. Небольшую порцию кислоты можно получить из бананов, грибов, дрожжей, риса, шпината, капусты и молочных продуктов.

Организм человека способен вырабатывать липоевую кислоту самостоятельно. Но даже учитывая то количество, которое можно получить из пищи, уровень ее содержания будет недостаточным для здорового функционирования организма. Поэтому врачи советуют обратить внимание на дополнительный прием альфа-липоевой кислоты в виде добавки. Она выпускается в нескольких видах: в форме капсул, порошка и ампул для внутривенных инъекций.

Природные источники CLA

• Говядина травяного откорма — 433 мг в порции
• Сыр от коров травяного откорма — 180-270 мг
• Цельное молоко от коров травяного откорма — 160-240 мг
• Баранина — 148 мг
• Цельное молоко — 44 мг
• Обычный йогурт — 43 мг
• Сливочное масло — 54 мг
• Творог — 22 мг
• 2% молоко — 20 мг

Как правильно принимать?

Как и у других витаминоподобных веществ, у липоевой кислоты есть свои нормы потребления. Они будут разными в зависимости от возраста. Детям младше 15 лет рекомендуется принимать 12-25 мг в день, во взрослом возрасте — порядка 25-50 мг. В период интенсивных физических или эмоциональных нагрузок стоит увеличить потребление липоевой кислоты до 75 мг. Если липоевая кислота входит в программу комплексного лечения какого-либо заболевания, то ее дозировки могут значительно увеличиваться.

Следует обратить внимание на то, что на время приема липоевой кислоты необходимо отказаться от употребления алкоголя.

Противопоказания

Липоевую кислоту не стоит применять детям до 6 лет и людям с повышенной чувствительностью к препарату. С осторожностью необходимо подходить к ее приему и в период беременности или кормления. В последнем случае лучше проконсультироваться со специалистом.

Побочные эффекты

При исследовании воздействия липоевой кислоты на организм человека не было выявлено существенных негативных последствий. Даже в случае совмещения ее приема с другими антиоксидантами: витаминами А или С, L-карнитином или экстрактом зеленого чая. Однако при чрезмерном превышении рекомендуемых дозировок могут проявиться побочные действия. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед приемом каких-либо добавок.

Заключение

Альфа-липоевая кислота является универсальным антиоксидантом, который борясь с антиоксидантами, замедляет процессы старения. Она усиливает действие многих витаминов, способствуя укреплению иммунитета и улучшению общего состояния здоровья, регулирует обмен веществ. Для спортсменов она может представлять особый интерес, так как помогает при похудении сохранить мышечную массу и увеличить физическую работоспособность. Она также препятствует разрушению белков. Прием альфа-липоевой кислоты поможет не только восполнить недостаток вещества в организме, но и повлияет на результативность тренировок.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Альфа-липоевая кислота усиливает воздействие упражнений на мышцы

Исследователи из Немецкого спортивного университета изучили влияние добавок альфа-липоевой кислоты (АЛК) на работоспособность и восстановление мышечной силы спортсменов.

Предыдущие исследования показали, что альфа-липоевая кислота оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие. Эти эффекты были продемонстрированы в многочисленных клинических испытаниях.

Альфа-липоевая кислота также часто используется в качестве пищевой добавки для спортсменов. Однако количественная информация о влиянии добавок АЛК на здоровых людей или спортсменов была ограничена. По словам исследователей, это было одно из первых научных исследований физиологических эффектов добавок альфа-липоевой кислоты у спортсменов после тренировки.

Исследовательская статья опубликована в Журнале Международного общества спортивного питания . В нем описаны результаты двойного слепого рандомизированного контролируемого исследования, в котором приняли участие 17 спортсменов-мужчин. Все участники имели опыт занятий интенсивными видами спорта с сопротивлением и выносливостью.

Исследователи изучили следующие конкретные вопросы:

• Повышает ли однократное лечение АЛК после интенсивной нагрузки способность к восстановлению?
• Влияет ли кратковременное хроническое применение АЛК в период высокоинтенсивных тренировок на способность к восстановлению?
• Предотвращает ли применение ALA после острого и во время хронического тренировочного протокола потерю работоспособности?

Испытуемые были разделены на две группы. Участники одной группы получали 150 мг АЛК. А участники другой группы получали плацебо.

Затем все участники прошли стандартную разовую тренировку и неделю высокоинтенсивных тренировок с добавками. Они использовали 150 мг альфа-липоевой кислоты или плацебо до и после тренировки. Неделя интенсивных тренировок включала силовые тренировки и длительные пробежки.

Образцы крови были взяты в запланированное время после тренировки. Были исследованы маркеры повреждения мышц, воспаления и окислительного стресса. Кроме того, исследователи также измерили максимальную производительность в конкретном упражнении (приседания со штангой на спине).

Результаты исследования показывают, что у участников, принимавших АЛК, наблюдалось умеренное торможение повреждения мышц и воспаления. Эффективность приседаний со штангой на спине после интенсивной тренировки значительно снизилась в группе плацебо. Но производительность не снизилась в группе альфа-липоевой кислоты. Значимых антиоксидантных эффектов не наблюдалось.

Исследователи пришли к выводу, что прием альфа-липоевой кислоты во время интенсивных тренировок приводит к уменьшению повреждения мышц, уменьшению воспаления и лучшему восстановлению. Таким образом, добавки ALA могут помочь спортсменам в длительных тренировках на выносливость или в видах спорта, вызывающих окислительный стресс, таких как марафоны и силовые тренировки.

Исследователи также отмечают, что необходимы дополнительные исследования для количественного понимания положительных эффектов добавок альфа-липоевой кислоты.

Thrivous разрабатывает альфа-нейропротектор для улучшения работы мозга и нервной системы, что способствует лучшему старению. Каждая порция Alpha содержит клиническую дозу альфа-липоевой кислоты в сочетании с другими научно обоснованными питательными веществами. Как показывают результаты этого исследования, Thrivous Alpha может способствовать усилению воздействия упражнений на мышцы.

Не отставай! Thrivous следит за новыми исследованиями ноотропных и геропротекторных добавок на людях, чтобы вы могли принимать лучшие решения на основе последних научных достижений. Дополнение «Научные обновления» входит в состав бесплатный информационный бюллетень Thrivous . Подпишитесь сейчас, чтобы получать электронные письма об улучшениях человека, ноотропах и геропротекторах, а также о новостях и предложениях компании.

Читайте другие статьи в Thrivous, компании, занимающейся усовершенствованием человека. Вы можете просмотреть последние статьи в Thrivous Views. См. другие статьи об ингредиентах продукта или пищевых добавках. Или ознакомьтесь со статьей ниже.

Альфа-липоевая кислота | Преимущества, дозировка и эффект потери веса

Блог > Добавки > Академия Muscle Professor | Альфа-липоевая кислота | Преимущества, дозировка и эффект потери веса ALA

Д-р Джейкоб М. Уилсон, доктор философии, CSCS*D, профессор и директор лаборатории скелетных мышц и спортивного питания в Институте прикладных наук и производительности во Флориде, но вы можете знать его лучше как The Muscle Professor . Сегодня профессор рассказывает нам о преимуществах альфа-липоевой кислоты, о том, сколько мы должны принимать для ее антиоксидантного эффекта и эффекта потери жира, а также обсуждает другие преимущества этой универсальной добавки.

Спортсмены постоянно ищут новые способы направить питательные вещества в мышцы, а не в жир. Они также стремятся резко ускорить выздоровление. Одной из многообещающих добавок является альфа-липоевая кислота (АЛК).

ALA — это кофермент, который используется во многих метаболических процессах для производства энергии и действует как мощный антиоксидант. Когда организм подвергается метаболизму с кислородом, вырабатываются окислители и свободные радикалы, что может привести к усилению воспаления и повреждению клеток. Будучи антиоксидантом, ALA может помочь предотвратить или восстановить некоторые из этих повреждений.

Влияние АЛК на потерю веса, предотвращение набора веса и чувство голода

Хотя АЛК часто рекламируют как мощный антиоксидант, АЛК, по-видимому, оказывает потенциально благотворное влияние на потерю жира, а также предотвращает дальнейшее увеличение веса. Многочисленные исследования показали, что ALA стимулирует активацию фермента, называемого 5′-аденозинмонофосфаткиназа (AMPK), в мышечной и жировой ткани. AMPK является индикатором уровня топлива в клетках и переключает его в состояние, оптимизирующее окисление жиров. Это происходит путем ингибирования другого фермента, называемого ацетил-КоА-карбоксилазой, который прерывает окисление жиров (Li, Dungan, Carrier, Rideout, & Williamson, 2014).

Почему это важно? Как вы, вероятно, заметили, это увеличивает вероятность того, что вы сможете успешно избавиться от жира при дефиците калорий. Эти преимущества ALA могут иметь прямое влияние на способность сжигать жир.

Интересно, что ALA может влиять на AMPK не только в мышцах и жире, но и в головном мозге. Исследования показывают, что добавление АЛК может ингибировать активацию AMPK в гипоталамусе, области мозга, которая в первую очередь отвечает за энергетический гомеостаз в организме. Ингибируя AMPK в этой области мозга, ALA сообщает организму, что имеется избыток доступной энергии. Это приводит к подавлению аппетита, что, безусловно, полезно во время диеты.

Так что же все это значит? Снижая AMPK в головном мозге и одновременно повышая его активность в мышцах и жире, ALA потенциально может способствовать усилению сжигания жира, предотвращать набор жира и уменьшать чувство голода, создавая идеальные условия для положительного изменения состава тела.

АЛК для распределения питательных веществ

Было показано, что АЛК обладает эффектом распределения питательных веществ, что означает, что при употреблении вместе с углеводами эти углеводы распределяются между мышечной тканью и удаляются из жировой ткани (Jacob, et al., 19).96). Это полезно для всех во время цикла сушки или набора массы, потому что, если можно распределять питательные вещества в сторону мышц и от жира, они будут успешно увеличивать или поддерживать мышечную массу и уменьшать жировые отложения.

Такое распределение питательных веществ в сторону мышц и от жировой ткани будет способствовать дальнейшему увеличению накопления мышечной энергии, накоплению аминокислот и повышению чувствительности к инсулину, то есть способности организма использовать углеводы в присутствии инсулина.

Дозировка альфа-липоевой кислоты и когда принимать

Что касается ALA в качестве антиоксиданта, доза 200-300 мг в день показала свою эффективность для снижения окислительного стресса (Silvestri, et al.