для грудничков, для беременных, для детей; как правильно выбрать размер фитбола по росту

Гимнастический мяч был разработан в середине XX века для реабилитации людей после травм позвоночника. Со временем оказалось, что тренировки с мячом исключительно полезны для всех – женщин и мужчин, взрослых и детей.

Сегодня мячи активно используются не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях, заменяя целый ряд дорогостоящих тренажеров. Как правильно выбрать фитбол по росту, какую форму и поверхность предпочесть? Мы с удовольствием поделимся информацией!

Польза от занятий с фитболом неоспорима:

• он обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц;
• укрепляет позвоночник и исправляет осанку;
• укрепляет мышцы пресса;
• способствует эффективному сжиганию калорий;
• улучшает растяжку, развивает ловкость и координацию.

Результат – стройная и подтянутая фигура и хорошее самочувствие. Большое преимущество гимнастического мяча – то, что заниматься с ним могут даже люди с большим весом и заболеваниями суставов, а также варикозом. Ведь нагрузка на ноги здесь небольшая. Главное – правильно выбрать тренажер. И здесь нет ничего сложного.

Большинство фитболов имеют круглую форму, однако в продаже можно встретить овальные мячи или сдвоенные, в форме арахиса. Они более устойчивы, а значит, снижают нагрузку.

Если вы задаетесь вопросом, как выбрать фитбол для беременных, стоит рассмотреть круглую или овальную модель.

А для грудничков используются именно круглые мячи: при занятиях с малышами большое значение придается развитию вестибулярного аппарата.

Поверхность мяча может быть гладкой, или оснащенной небольшими упругими шипами.

Последний вариант предназначен для проработки проблемных зон, склонных к целлюлиту: он осуществляет массаж при тренировках и обеспечивает неплохой лимфодренажный эффект. Детям и беременным подойдет гладкий, а не шипованный фитбол.

Мячи могут быть оснащены забавными ручками-рожками. Они послужат дополнительной опорой при занятиях и незаменимы при веселых прыжках на мяче.

Традиционно рожки считаются детским вариантом, поэтому если вы задумались, как выбрать фитбол для детей, смело приобретайте яркие и забавные детские мячи с рожками. А принт с изображением любимого героя добавит тренажеру привлекательности.

Размер фитбола

Размер гимнастического мяча – основной вопрос при выборе. Подход «чем больше – тем прочнее» здесь неверен. Ведь все без исключения фитболы очень прочны и выдерживают вес в 150-200 кг, а также оснащены системой антивзрыва. Нужно лишь выбирать качественную продукцию известных брендов.

Гораздо важнее определиться с целью занятий и уровнем подготовки. Диаметр мяча может варьироваться от 45 до 85 и более см. Чем меньше мяч – тем больше нагрузка при тренировках, и наоборот: чем больше фитбол, тем легче на нем заниматься. Это основное правило выбора.

Как выбрать размер фитбола для грудничков?

Оптимальный размер фитбола для грудничков – 65-85 см. Занятия на мяче рекомендуется начинать очень рано: они обеспечивают превосходную гимнастику для крохи, расслабляют и успокаивают его. А еще, что очень важно – улучшают пищеварение и избавляют ребенка от колик.

Диаметр 45-65 см будет оптимален для детей

А взрослым при выборе размера мяча проще всего ориентироваться на собственный рост минус 100-110. Таким образом, для человека ростом 165 см подойдет фитбол 55-65 см, а для высоких людей – 75-85 см.

Если ваша физическая форма пока далека от совершенства, выбирайте большой мяч для фитнеса, а если хочется быстро добиться успеха, то стоит отдать предпочтение изделию меньшего диаметра.

Успехов в тренировках!

подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу

Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?

Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды

Виды фитболов

В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:

• С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
• С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
• Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
• Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.

Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий

Читатели считают данные материалы полезными:

• На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
• Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Как выбрать фитбол по росту и размеру

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

• длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
• длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
• длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
• длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
• Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Какой размер мяча для стабильности вам следует купить?

Если вы ищете идеальный мяч для устойчивости, вы, вероятно, заметили, что они доступны в различных размерах.

Правильный размер стабилизирующего мяча зависит от вашего роста, веса и того, как вы собираетесь использовать мяч.

Так как же определить, какой размер вам нужен? Какой стабилизирующий мяч лучше всего подходит для домашних тренировок или вместо рабочего стула? Какой вес может выдержать стабилизирующий мяч?

Вот что вам нужно знать.

Что такое фитбол?

Мячи для устойчивости — также известные как мячи для упражнений, швейцарские мячи или мячи для баланса — представляют собой большие надувные мячи, обычно изготовленные из толстого пластика с защитой от разрывов.

Фитнес-мячи можно использовать для тренировки кора, силовых тренировок, физиотерапии, пилатеса, улучшения осанки и многого другого.

«Мячи для стабильности отлично подходят для укрепления мышц кора и поддержания активности многих различных групп мышц, требуя от вас сохранения равновесия при выполнении других упражнений», — говорит Сабрина Коррейя, персональный тренер, сертифицированный ACE.

Поскольку фитбол более нестабилен, чем плоская поверхность, сидя или лежа на фитболе, вы должны задействовать мышцы живота и спины, чтобы сохранять равновесие.

Это может сделать все, от сидения за столом до выполнения силовых упражнений, более сложным — почему бы не добавить еще один уровень боли в эту фитнес-игру?

Мячи для устойчивости также принимают форму вашего тела, когда вы лежите на них, поэтому они поддерживают позвоночник и суставы.

Мяч для стабильности какого размера мне купить?

Размер вашего фитбола зависит от размера  вашего .

Большинство высококачественных стабилизирующих мячей рассчитаны на нагрузку от 250 до 300 фунтов. Имейте в виду, что лимит веса включает любые веса, которые вы будете поднимать.

Если вы весите 200 фунтов и планируете использовать набор гантелей по 25 фунтов, убедитесь, что ваш стабилизирующий мяч выдерживает вес не менее 250 фунтов.

Для большинства людей рост играет решающую роль при выборе правильного размера мяча для стабильности.

Correia рекомендует этот простой метод для оценки того, какой размер мяча для стабильности вам нужен:

• Сядьте у стены спиной к стене и согните колени под углом 90 градусов.
• Измерьте расстояние от ягодиц до пола в сантиметрах.

Это примерный размер, который вам следует использовать.

Вы также можете пойти в магазин (или в спортзал) и попробовать посидеть на мячах разного размера. Если вы можете держать ноги на полу, а колени согнуты в 90 градусов, это правильно, добавляет Коррейя.

В противном случае см. таблицу размеров ниже.

Таблица размеров стабилизирующих мячей

Стабильные мячи измеряются в сантиметрах.

Основанная на рекомендациях производителей стабилизирующих мячей Gaiam и Swiss Ball, эта таблица поможет вам выбрать лучший стабилизирующий мяч для вашего роста, хотя наиболее важным фактором будет то, комфортно ли вы чувствуете себя на мяче.

Приведенные выше размеры относятся к упражнениям, в которых вы сидите или лежите на мяче.

Для определенных движений, таких как сгибание ног, разгибание бедер или варианты планки, такие как «перемешать горшок», мяч меньшего размера может обеспечить более сложную тренировку.

Как узнать, достаточно ли надут мой фитбол?

В комплекте с стабилизирующим мячом должна быть инструкция, как правильно его надувать, но хорошее эмпирическое правило – исходить из размера диаметра: мяч диаметром 65 см должен иметь диаметр примерно 65 см в полностью надутом состоянии.

(Если вам трудно измерить диаметр мяча, измерьте самую широкую часть в сантиметрах и разделите на 3,14.)

дать — не слишком твердый или слишком мягкий.

Одно исключение: если вы изо всех сил пытаетесь сохранить равновесие, вы можете сначала слегка надуть мяч.

«Чуть более мягкий мяч помогает сохранять равновесие, поэтому, если вы только начинаете, вам может быть полезнее начать с более мягкого мяча и продвигаться вверх», — говорит Коррейя.

6 стабилизирующих мячей, которые стоит попробовать

Вот шесть стабилизирующих мячей, подходящих для дома, спортзала или офиса.

Фитнес-мячи для офиса

Если вы хотите улучшить свою осанку или просто превратить свой восьмичасовой рабочий день в серьезную тренировку, подумайте о том, чтобы заменить настольное кресло на стабилизирующий мяч.

(Настольные наборы обычно немного дороже, чем средний фитбол, но включают основание, чтобы мяч не скатился.)

При покупке фитбола для офиса выберите размер, который позволит вам комфортно работать стол, не сутулясь и не напрягаясь.

Стул Vivora Luno Sitting Ball (Amazon)

Этот стабилизирующий мяч имеет запатентованную самостоятельную конструкцию основания, очень толстую ручку для переноски, позволяющую легко переносить его в офис, и стильный тканевый чехол, не кричит «мяч для упражнений».

Gaiam Classic Balance Ball Chair (Amazon)

Этот набор «два в одном» включает в себя колесную базу и съемный 52-сантиметровый стабилизирующий мяч, так что вы можете использовать один и тот же мяч для работы и тренировок.

База оснащена легко скользящими колесиками, задними колесами с фиксацией, металлической опорной планкой, которая удерживает мяч на месте, и дополнительными удлинителями ножек, чтобы при необходимости увеличить высоту.

Фитнес-мячи для дома

Эти фитболы для домашнего спортзала легко хранить и достаточно прочны, чтобы их можно было безопасно использовать для тренировок с отягощениями.

URBNFit Противоразрывной мяч для упражнений (Amazon)

Этот нескользящий стабилизирующий мяч выдерживает давление до 2000 фунтов, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно даже при выполнении упражнений с отягощениями.

Нужно сдуть мяч для хранения? Входящий в комплект насос двойного действия быстро накачивает его.

Мяч для упражнений SmarterLife (Amazon)

Если вы брезгуете лопанием мяча для упражнений, эта сверхпрочная модель оснащена технологией защиты от разрыва, так что даже если вы проткнете мяч, он предназначен для медленно сдуваться, а не рушиться.

Фитнес-мячи для тренажерного зала

Если долговечность является вашим главным приоритетом, эти высококачественные стабилизирующие мячи созданы для любых тренировок.

Live Infinitely Extra Thick Balance & Stability Ball (Amazon)

Изготовленный из профессионального ПВХ, этот стабилизирующий мяч выдерживает давление до 2200 фунтов и выдерживает прокол до 2 см без разрыва.

Он также не содержит латекса, бисфенола-А и фталата, а если вам нужно вдохновение для тренировок, он поставляется с доступом к онлайн-руководству по упражнениям с стабилизирующим мячом.

Сверхтолстый стабилизирующий мяч Trideer для тяжелых условий эксплуатации (Amazon)

Этот стабилизирующий мяч выдерживает давление до 2200 фунтов, а его ПВХ-материал, не содержащий бисфенола-А, выдерживает даже самые тяжелые тренировки.

Благодаря ножному насосу для быстрого надувания, дополнительным воздушным пробкам и 12-месячной гарантии этот балансировочный мяч прослужит долго.

Подбирайте мячи для упражнений по размеру, чтобы найти правильный размер

Поскольку вы используете мяч в самых разных положениях тела во время тренировки, размер мяча, который вы используете, действительно имеет значение и может улучшить или испортить вашу тренировку.

Размер имеет значение. И хотя использование меньших мячей может улучшить некоторые упражнения, а большие мячи могут поддерживать вес вашего тела, если у вас больная спина, использование правильного мяча для вас , что означает тот, который измеряется вашим ростом и/или размахом рук, делает вся разница в мире.

Использование вашего роста для определения размера мяча

Когда вы стоите рядом с мячом для упражнений, он должен быть на уровне вашего колена или немного выше него. Лучший способ оценить свой мяч — сесть на него. Когда вы сидите на мяче, ваши колени должны быть согнуты в 9Угол 0 градусов, и ваши бедра должны быть параллельны или даже с полом. Найдите свой рост и посмотрите, какой размер мяча вы должны попробовать в первую очередь.

В следующей таблице показаны небольшие различия рекомендуемой высоты для различных размеров мячей, которые вы можете выбрать.

Для детей в возрасте 5 лет и младше всегда используйте мяч длиной 45 см.

Проведение сидячего теста

Лучший способ определить, подходит ли вам новый мяч по высоте, это сесть на него. Рекомендуемая высота позволяет согнуть колени на 9Угол 0 градусов, когда вы сидите на мяче, а ваши ступни стоят на полу. Этот угол позволяет вашим бедрам быть на уровне или немного выше колен.

Слишком маленький мяч ставит под угрозу положение ваших бедер и таза, когда вы сидите на нем, в то время как слишком большой мяч не позволяет вашим ногам касаться земли, что делает его неустойчивым. Достижение хорошего баланса между слишком большим и слишком маленьким мячом обеспечивает лучшую тренировку. Как однажды сказала Златовласка, не слишком жестко, не слишком мягко, juuuusssst право.

Лежа на мяче

Когда вы лежите животом на мяче, вы хотите убедиться, что ваша спина не прогибается. Ваша спина должна сохранять естественный изгиб, также известный как 90–196 нейтральный позвоночник. Если вы выгибаете спину, когда лежите лицом вниз, животом на мяче, вам нужно взять мяч меньшего размера, чтобы избежать травм из-за нагрузки на спину. Кроме того, когда вы лежите на мяче лицом вниз, ваши руки должны свободно касаться пола перед вами.

3. Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма. ЗОЖ — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Образ жизни относят к социально-биологическим факторам, компонентами которого служит триада показателей: уровень, качество и стиль жизни.

Здоровый стиль жизни — определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности в конкретных социальных условиях.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. п.

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

4. Основные требования к организации здорового образа жизни

1. Постепенность:

Это первый общий закон, относящийся к любым тренировкам организма: развитию мускулатуры и выносливости, воспитанию прямой осанки и закаливанию, усвоению учебного материала и овладению ремеслом. Небрежение этим законом приводит к печальному итогу.

2. Систематичность:

В старину у силачей была своеобразная тренировка. Они начинали с того, что поднимали и несли новорожденного бычка. Бычок рос, вес его увеличивался, постепенно день за днем увеличивалась и нагрузка атлета.

Древний мудрец говорил: «познай самого себя». Для третьего закона можно повторить: Познай особенности своего организма, его сильные и слабые стороны, постарайся укрепить своё тело, свою волю. Человек в состоянии сделать сам для себя очень многое, резервы нашего организма удивительны.

Конечно, жизнь людей складывается по-разному, каждый человек – его организм – имеет свои особенности, но много есть и общих закономерностей, знать которые необходимо.

К каким закономерностям относятся РИТМИЧНОСТЬ.

Ещё в начале XVIII века стало известно, что для всех живых организмов важнейшей особенностью их деятельности является ритмичность. Ученые установили, что у человека более сорока разных процессов подчинены суточным ритмам. Активнее всего процессы протекают в дневное время. Вот почему сама природа указала нам выполнять работу (учиться) в дневное время, а ночью отдыхать.

Для переваривания пищи требуется примерно три часа, поэтому рекомендуют есть через три-четыре часа, лучше всего четыре раза в день. Заниматься тоже следует ритмично: 45 минут работа, 10-15 минут отдых.

И всю свою жизнь, весь свой режим подчинять определенному ритму, ибо ритмичность есть общебиологическая закономерность, и если мы ей будем следовать, то нашему организму легче станет работать, значит, мы лучше и больше будем успевать.

А теперь подошёл черед и последнего закона. Заключается он в том, что, добиваясь поставленной перед собой цели, нужно одновременно соблюдать постепенность и систематичность, учитывая и свои индивидуальные особенности, и общие биологические закономерности.

Заключение

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. п. Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

Список использованной литературы:

1. Агаджанян Н.А. (ред.). Здоровье студентов. — М.: Россия, 1997. — 300 с.

2.Гриненко М.Ф., Ефимова Т.Я. Сколько же надо двигаться? — М.: Знание. Сер.: Физкультура и здоровье, № 2, 1985. — 63 с.

3.Коваленко В.А.Физическая культура. Учебное пособие/Под ред. В.А. Коваленко. – М.: АСВ, 2000- 102 с.

12

Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья

Тема: ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ Образовательные, воспитательные, развивающие цели — актуализировать представление студентов о содержании понятий «здоровье», «здоровье психическое», «здоровый образ жизни», «здоровый стиль жизни»; способствовать усвоению студентами содержания понятий «дееспособность», «трудоспособность», «саморегуляция», «самооценка», пониманию взаимосвязи данных понятий и обозначаемых ими систем; формировать систему знаний студентов о здоровом образе жизни и роли физической культуры в обеспечении здоровья; — способствовать формированию сознательного и ответственного отношения студентов; — развивать умения студентов, анализировать и синтезировать содержание используемых понятий, структурировать лекционное содержание, самостоятельно формулировать выводы. Вопросы для обсуждения Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Здоровый образ жизни и его составляющие. Основные требования к организации здорового образа жизни. Критерии эффективности здорового образа жизни Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни. Основные понятия темы: «здоровье», «здоровье психическое», «здоровый образ жизни», «здоровый стиль жизни», «дееспособность», «трудоспособность», «саморегуляция», «самооценка». Основное содержание лекции 1. Понятие «здоровье» как ценность и факторы, его определяющие, содержание и критерии Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия — производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном — в конечном счете, определяются уровнем здоровья (табл. 1). Таблица 1. Удельный

Анализ деятельности гостиницы ООО «Октябрьская» (г. Волгоград)

Особенности перевода рекламных текстов

Шпаргалка по маркетингу (ГОС, 2006г.)

Реклама и формирование спроса на туристские услуги

Анализ эффективности различных форм финансирования инвестиционной деятельности полиграфического предприятия

Эссе о здоровом образе жизни — 1146 слов

В чем смысл здорового образа жизни? Я искал ответ на этот вопрос с тех пор, как был первокурсником в старшей школе. Мое отношение к жизни тогда было стереотипным отношением подростка: грубое, дикое и безответственное. Однако сейчас, став взрослой, я думаю, что здоровый образ жизни — это гораздо больше, чем я очень увлечен. Например, отношения являются одной из основ жизни. Будь то с партнерами, друзьями или сообществом, это глубоко заботливая необходимость здорового образа жизни. Еще одна важная часть здорового образа жизни – это психическое здоровье и благополучие. Выявление проблемы внутри себя — это сложная вещь, которую нужно увидеть, а также столкнуться с ней лицом к лицу. Наконец, поддержание себя в хорошей физической форме приносит пользу всем остальным. …показать больше контента…

Здоровый образ жизни заключается в том, чтобы брать на себя ответственность за свои решения и делать более разумный выбор сегодня и в будущем. На самом деле, я считаю, что позитивные отношения — это одна из ключевых основ здорового образа жизни. С годами я понял, что счастье и успех во многом зависят от отношений, которые я построил с другими. То, что я доверял людям, к которым я могу обратиться за ободрением и поддержкой, придало мне смелости в трудные времена. Например, день, когда ушел мой семнадцатилетний брат, был днем, когда вся моя жизнь рухнула прямо передо мной. Я понял, что трагическое наполнение потери брата навсегда останется со мной. Тем не менее, я так благодарен за мою необыкновенную семью и друзей. Они были позади меня на протяжении всех моих взлетов и падений в жизни, и хотя я часто жалуюсь, что они тоже проверяют меня. …показать больше контента…

Когда я говорю о здоровом образе жизни, я имею в виду не только позитивные отношения, но и позитивное психическое здоровье. Честно говоря, стать умственно и эмоционально сильным невозможно за одну ночь. Но в те дни, когда я свободен от депрессии, беспокойства, стресса и беспокойства, я могу жить полной жизнью. «Ученые показали, что психические состояния, такие как стресс и депрессия, имеют явное влияние на иммунную систему, в то время как некоторые заболевания вызывают предсказуемые изменения в настроении и поведении, намекая на то, что психологические и социальные подходы могут играть важную роль в предотвращении болезни или сокращении своим ходом (Вайс, 1994)». Мое психическое здоровье очень важно для меня. У меня не будет здорового тела, если я не позабочусь также и о своем разуме. Мои друзья и семья зависят от меня. Для меня важно позаботиться о себе, чтобы я могла справляться с трудностями, с которыми жизнь сталкивается на моем пути. Будь то работа, смерть члена семьи или деньги, хорошее психическое здоровье помогает мне радоваться жизни и справляться с проблемами. Точно так же, как я забочусь о своем теле, правильно питаясь и занимаясь спортом, я могу делать что-то для защиты своего психического здоровья. На самом деле, один из моих любимых способов защитить свое психическое здоровье — время от времени бросать себе вызов. Мне нравятся курсы в Общественном колледже Мишель, которые помогли мне обрести новые знания, о которых я раньше и не подозревал

В этом эссе автор

• полагает, что здоровый образ жизни заключается в том, чтобы брать на себя ответственность за решения и делать более разумный выбор сегодня и в будущем.
• Считает, что позитивные отношения являются одной из ключевых основ здорового образа жизни.
• Считает, что психическое здоровье и благополучие являются важными составляющими здорового образа жизни. стресс и депрессия влияют на иммунную систему, а некоторые заболевания вызывают предсказуемые изменения настроения и поведения.

• Считает, что здоровый образ жизни заключается в том, чтобы брать на себя ответственность за решения и делать более разумный выбор сегодня и в будущем.
• Считает, что позитивные отношения являются одной из ключевых основ здорового образа жизни.
• Считает, что психическое здоровье и благополучие являются важными составляющими здорового образа жизни. стресс и депрессия влияют на иммунную систему, а некоторые заболевания вызывают предсказуемые изменения настроения и поведения.
• Объясняет, что физическое здоровье находится в центре здорового образа жизни. регулярные физические упражнения снимают напряжение, тревогу, депрессию и стресс.
• Объясняет, что здоровый образ жизни — это образ жизни, для достижения которого требуются приверженность и решимость.

Нажмите здесь, чтобы разблокировать это и более миллиона эссе

Продолжить чтениеПроверить качество письма

• Питание

Эссе о том, как вести здоровый образ жизни

12 апреля 2023 г. 12 апреля 2023 г.

Студентов часто просят написать эссе на тему «Как вести здоровый образ жизни» в школах и колледжах. И если вы тоже ищете то же самое, мы создали эссе на 100 и 250 слов на эту тему.

Давайте посмотрим…

Эссе из 100 слов о том, как вести здоровый образ жизни

Диета и физические упражнения

Здоровый образ жизни предполагает сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Употребление большого количества фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков может обеспечить вас энергией, помочь поддерживать здоровый вес и снизить риск многих заболеваний. Упражнения также важны для общего состояния здоровья и помогают контролировать вес.

Отдых и расслабление

Отдых и расслабление имеют решающее значение для хорошего здоровья. Достаточное количество сна и регулярные перерывы необходимы для продуктивной работы и поддержания психического и физического здоровья. Выделение времени для отдыха может уменьшить стресс, снизить кровяное давление и улучшить общее самочувствие.

Социальные связи

Наличие прочных социальных связей также может оказать положительное влияние на здоровье. Поддержание связи с семьей и друзьями, вступление в социальные клубы или волонтерство могут помочь улучшить настроение, уменьшить стресс и укрепить физическое здоровье.
Таким образом, здоровый образ жизни включает в себя сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, достаточный отдых, регулярные перерывы и крепкие социальные связи. Выполнение этих действий может способствовать физическому и психическому благополучию.

Эссе из 250 слов о том, как вести здоровый образ жизни

Введение

Здоровый образ жизни необходим для долгой и благополучной жизни. Важно понимать основы здорового образа жизни и как его поддерживать. В этом эссе мы рассмотрим, как вести здоровый образ жизни и почему это важно.

Преимущества здорового образа жизни

Здоровый образ жизни дает множество преимуществ. Это может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет. Кроме того, это может помочь улучшить психическое здоровье и снизить уровень стресса. Кроме того, здоровый образ жизни может помочь повысить уровень энергии, улучшить качество сна и улучшить общее самочувствие.

Как вести здоровый образ жизни

Ведение здорового образа жизни предполагает определенные изменения в вашем образе жизни.

Красивые поздравления с днем рождения в прозе

♫ Голосовые поздравления

Желаю УДАЧИ! И хочу сказать, что в этом коротеньком слове каждая буковка что-то означает. Так «У» — это успех, «Д» — доброта, «А» — активность, «Ч» — чувственность, «И» — изобилие. А я к этому лишь добавлю — С Днем Рождения! рейтинг: ↑-28↓

Я желаю тебе всегда сохранять душевную молодость, ведь это ощущение молодости — это восхитительное состояние ожидания прекрасного, это ощущение что всё возможно и всё по силам! И желаю не забывать в суете жизни о простых радостях, ведь самое прекрасное что есть у человека — это те ценности, которые нельзя купить — это любовь и понимание близких! ↑24↓

С днем рождения! Желаю тебе настоящей благосклонности судьбы — чтобы ты всегда оказывался в нужном месте, в нужное время! Пусть жизнь будет наполненной позитивом, ничего важного не будет упущено, а все планы и мечты обязательно сбывались так, как тобой и было задумано! ↑26↓

Желаю самого крепкого здоровья, успехов во всех твоих делах, достатка и любви побольше. Пускай Госпожа Удача всегда шагает в ногу вместе с тобой, а все цели, которые ты ставишь, становятся реальными и достижимыми! Пусть близкие дарят радость, заботу и понимание — и в день рождения, и в любой другой день! И пусть везде, где будешь ты — всегда будет ощущение праздника! ↑38↓

Желаю уютной атмосферы в доме, любви, понимания и теплоты в отношениях! Пусть впереди ждут самые счастливые, радостные и, главное, неповторимые события, чтобы счастливые эмоции сменяли друг друга ярким калейдоскопом, даря чудесное настроение и делая жизнь насыщенной! ↑40↓

С Днём рождения! Желаю тебе всепоглощающей любви, от которой хочется петь и летать! Любви, длинною в жизнь! И ещё желаю тебе счастья, пусть душа поет, глаза искрятся радостью, а твоя улыбка будет просто лучезарна! ↑37↓

Как весенний первоцвет, пусть распускается в твоем сердце любовь к этому миру, и пускай эта любовь обязательно будет взаимной! Счастья тебе, здоровья, благословения судьбы и только прекрасных дней! С днем рождения! ↑37↓

Пусть каждый день твоей жизни будет лучше предыдущего! Пусть каждая новость приносит только радость, а судьба всегда оберегает от неприятностей! ↑46↓

С днем рождения! Пусть жизнь изменяется в лучшую сторону, день ото дня принося только приятные сюрпризы! Пускай сбываются все планы и мечты, сложится карьера, радуют успехами дети, в порядке будут близкие, разделят будни и праздники верные друзья! ↑37↓

От всей души поздравляю! Искренне желаю, чтобы жизнь сполна осчастливила своими дарами: и материальными, и нематериальными! Пускай всегда будет в порядке здоровье, пусть работа приносит не только доход, но и удовольствие. Пусть только радость приносят родные и близкие, радует и погода за окошком, и множество приятных мелочей! Живи с ощущением гармонии с собой и со всем миром, и не слушай тех, кто говорит, что счастье — это всего лишь миг! ↑52↓

С днем рождения! Желаю, чтобы жизнь твоя была полноценной, с приятными заботами, гениальными идеями и блестящими победами! Желаю идти по жизни смело и прямо! Пусть в твоей душе никогда не иссякнет источник доброты! Пусть радуют близкие и друзья, пусть всегда будут рядом те, с кем можно поделиться радостью! ↑17↓

Поздравляем!

Пусть твой прекрасный день рождения принесет исполнение желаний, пусть достигаются все, намеченные тобой цели! Пусть самые крутые ступени карьеры покорятся твоему быстрому восхождению к вершине! Будь счастлив, любим, весел и позитивен! ↑37↓

Поздравляю с твоим прекрасным персональным праздником! Будь счастлива! Здоровья тебе, долгих лет жизни, радости и смеха, уважения окружающих и любви родных! Пусть всё в жизни складывается так, как тобой и было задумано! ↑41↓

От всего сердца поздравляю с днем рождения! Дай Бог тебе здоровья и счастливых, насыщенных лет! Спасибо, что ты всегда рядом, что у тебя всегда есть время для родных и близких! Пусть твои дни будут наполнены добром, а ночи усыпаны чистыми хрустальными звездами! Пусть в твоей душе всегда живет немеркнущая, пылкая любовь, которая никогда не остается безответной! Желаю всегда оставаться такой же милой, чуткой, ласковой, бодрой и веселой! ↑35↓

Пусть чудесное великолепие ярких красок жизни всегда наполняет твои дни! И пусть у тебя всегда в избытке будут те ценности, которые нельзя купить: искренность, любовь и поддержка родных, близких, друзей и коллег! ↑40↓

Пожелания здоровья в прозе

Все му­зы­каль­ные открыт­ки с пожеланиями

Здоровья: Короткие|Прикольные

Кому: Бабушке|Брату|Военным|Девушке|Дедушке|Дочери|Другу|Друзьям|Жене|Женщине|Коллеге|Любимой|Любимому|Маме|Мужу|Мужчине|Папе|Парню|Подруге|Родителям|Свекрови|Сестре|Сыну

От всей души хочу пожелать самого ценного – того, что ни за какие деньги невозможно купить, а именно крепкого и нерушимого здоровья! Пусть самочувствие будет прекрасным каждый день, а организм легко справляется с любыми нагрузками. Пусть жизненной энергии хватает на настоящие подвиги, активность бьет фонтаном, а настроение будет просто потрясающим сегодня и всегда!

От всей души желаю тебе крепкого здоровья, сильного духа и хорошего настроения! Пусть никакой коронавирус не доберётся ни до тебя, ни до твоих близких! Верь в лучшее; не сомневаюсь, что перемены к лучшему не заставят себя долго ждать. А главное – не забывай лишний раз себя чем-нибудь порадовать, ведь положительные эмоции нужны сейчас, как никогда!

Автор: Яна Сергеева

Мне нравится! ❤

Желаю здоровья душевного и физического. Не терять силы духа и быть оптимистом по жизни. Пусть невзгоды и болезни отступят на дальний план, а верными спутниками станут уверенность, релакс и воодушевление. Желаю нервишки покрепче, витаминов побольше, а завистников подальше. В больницу не знать дороги, а быть покрепче, чувствовать себя помоложе, показывая пример окружающим.

Крепчайшего здоровья, долгих лет и много радостных минут! Пусть в доме царит порядок и уют, пусть радость и любовь согревают душу, а забота и внимание родных поднимают настроение. Пусть всегда находится самый лучший вариант для решения задач и принимается самое мудрое решение!

Желаю тебе благополучия, крепкого здоровья, огромной любви, большой радости, безграничного счастья, искренних улыбок, интересных, приятных увлечений, новых знакомств, мира и гармонии. Пусть все у тебя получается на высшем уровне, а в делах сопутствует удача.

Что самое главное в жизни? Ну конечно же, здоровье. Так пусть же его в жизни будет до отвала, пусть его хватает на исполнение самых смелых желаний и достижение важных целей. Я искренне тебе желаю этого в первую очередь. Ну, а остальное обязательно приложится. Ведь если есть здоровье — значит, будут и силы, и прочие условия для счастливой жизни.

Кому-то для счастья нужна слава, кому-то — богатство, кому-то — любовь. Все мы разные. Но одно веками остаётся неизменным: каждое большое или маленькое счастье заметного или незаметного человека строится на отличном самочувствии. Пусть же здоровье будет крепким долгие годы, как у библейских патриархов.

Здоровье – это неоценимый дар, который дарован свыше каждому из нас. Искренне желаю тебе действительно крепкого, отменного здоровья – физического и психологического. Пусть все болезни, невзгоды и проблемы проходят мимо тебя и твоих близких, пусть дух и тело с каждым днём становятся лишь сильнее, закаляются, несмотря на возможные трудности. Береги себя!

Человек может быть богат, красив и даже умен, но не счастлив, если он не здоров. Желаю самого крепкого здоровья, жить на полную силу, не зная усталости и не посещая докторов! Пусть здоровье пронзает от кончиков волос до кончиков пальцев!

Все му­зы­каль­ные открыт­ки с пожеланиями

Я от всей души желаю тебе истинного богатства, которое не купишь ни за какие деньги — крепкого здоровья! Пусть ты позабудешь о докторах и аптеках! Пусть отменное здоровье станет гарантом твоих успехов и достижений! Желаю, чтобы спина была гибкой, ноги быстрыми, руки сильными, улыбка белозубой! Пусть каждая клеточка твоего организма кипит энергией!

Самое дорогое, что есть у каждого из нас — это наше тело, в котором живет душа. И о нем нужно заботиться, как о своем доме, ведь у нас оно одно единственное, другого уже не будет. Желаю тебе крепкого, богатырского здоровья — и физического и душевного, а также прекрасного самочувствия! Береги себя, и все будет хорошо! От души — будь здоров!

Прикольные короткие пожелания в прозе

Желаю любви, хорошего настроения, много улыбок и большого-большого счастья! Еще здоровья и массу замечательных эмоций!

Желаю тебе отличного здоровья, огромных жизненных сил и прекрасного настроения. Пусть все в жизни будет благополучно. Пусть не покидают удача и позитивный настрой в любой ситуации. Желаю тебе быть счастливой, легко достигать поставленных целей и во всем преуспевать.

Жизнь наша состоит из самых разных дней. И чем больше дней спокойных, ярких, вдохновляющих, тем она приятнее. Пусть все у вас будет хорошо. Пусть каждый день будет удачным, пусть каждое новое дело ладится, не подводит здоровье, не оставляют удача и вдохновение. Пусть в любой жизненной ситуации у вас будет возможность стать победителем.

Спешу пожелать тебе здоровья в такой непростой период. Искренне надеюсь, что коронавирус, да и любые другие неприятные болезни обойдут тебя стороной и канут в небытие. Ты только не допускай у себя тревожных мыслей, не загоняйся лишний раз, да и токсичный контент в интернете лучше обходи стороной, ведь меньше знаешь – крепче спишь. Береги себя!

Автор: Яна Сергеева

Мне нравится! ❤

Без здоровья не бывает настоящего безоблачного, беззаботного счастья. Именно поэтому позволь пожелать тебе крепчайшего и бодрящего, как глоток умопомрачительного кофе, здоровья! Пусть силы и энергия не покидают тебя, с каждым годом приумножаются, вдохновляют на новые победы во всех аспектах твоей жизни. Пусть со здоровьем вы будете лучшими друзьями!

Доброе пожелание всех всех благ в прозе

Желаю, море добра, океан удачи и целую гору счастья! Пусть деньги никогда не кончаются, здоровье не уменьшается, а настроение всегда будет праздничное. Пусть судьба тебя искренне любит, а все хорошее в твоей жизни растет день за днем!

Считается, что все болезни идут от негатива, нервов, зависти, жадности и самоуверенности. Будьте здоровы! Пусть ваша жизнь будет образцом душевности и доброты. Берегите свой пропуск в спорт, путешествия, встречи и активный отдых, ведь только здоровый человек может себе все это позволить. Пусть мечты сбываются, а болезни покидают тело и дом навсегда.

Вам желаю не болеть,
Пусть отступят хвори.
Тело ваше чтоб не знало
Даже слабой боли.
Сил желаю вам всегда,
Крепости телесной.
Чтобы жизнь вам не казалась
Скучной или пресной.

Будьте здоровы, как стадо привитых коров, как наш президент, как самый главный доктор России. Пусть каждое пожелание здоровья в ваш адрес понижает вам давление, если оно повышено, и наоборот, а также делает волосы гуще, ногти прочнее и глаз острее. Желайте здоровья всем подряд, ведь доброта и вежливость всегда возвращаются — правда, не всегда по адресу.

Древняя легенда говорит, что когда-то люди были бессмертными и могучими как боги. Они были настолько прекрасны и горды, что боги позавидовали им, и отобрали бессмертие. Но люди научились ухаживать за своим телом, оставаясь такими же прекрасными и могучими. Пусть же и твое здоровье не подводит, как физическое, так и духовное. Желаю здоровья!

Ты не хуже меня знаешь, какая в мире сейчас ситуация. Поэтому я прошу тебя: береги себя! Пей чай с лимоном, старайся сильно не контактировать с людьми, не забывай про маску. А главное – не поддавайся всеобщему унынию и панике, старайся отвлекаться от негатива, ведь к покалеченному нервному потрясению вирусы прилипают быстрее. Здоровья тебе!

Автор: Яна Сергеева

Мне нравится! ❤

От всей души желаю тебе здоровья! Здоровье не купишь, его необходимо поддерживать и укреплять. Пусть каждый день твой начнется с улыбки и утренней зарядки. Не забудь в течение дня правильно питаться и найти время для физических упражнений! Приятные события и встречи с друзьями помогут тебе сохранить здоровье!

Все желают здоровья в праздничных поздравлениях. Это кажется банальностью. Но на самом деле это бесценное чувство, когда мы полностью управляем своим телом, когда ничего не болит, когда мы ходим так легко, как будто летаем, когда жизнь радостно бежит по нашим жилам и этому ничего не мешает внутри! Пусть же здоровье будет отменным! Желаю тебе научиться его беречь, чтобы контролировать свою жизнь полностью!

Дорогой мой человечек, в эту минуту, когда ты читаешь мое сообщение, я искренне, от всего сердца желаю тебе огромного человеческого счастья! И пусть оно будет таким, каким его видишь именно ты. Если это любовь, то пусть ее будет в жизни так много, чтобы ты в ней купался. Если это деньги, то пускай их хватает на все большие и маленькие желания и мечты. Если это здоровье, то пусть у тебя никогда и ничего не болит, пусть тело будет здоровым, а дух — бодрым. Будь счастлив настолько, насколько это возможно!

Автор: Лана Виноградова

Мне нравится! ❤

Желаю, чтобы силы всегда находились на все: на работу, семью, гостей и отдых. Пусть здоровье никогда не чахнет, а только крепчает с возрастом, ведь вместе с мудростью приходит разум, который заставляет нас переходить на здоровый образ жизни, отказываться от вредных привычек. Не грусти, пусть улыбка сопровождает каждое твое дело, а позитив будет лучшим средством для решения всех проблем!

Желаю тебе здоровья крепкого, как броня! Великолепного, как золотой сияющий плащ, к которому не пристает никакая грязь! Желаю тебе, чтобы мощная энергия здоровья всегда излучалась изнутри, еще больше украшая тебя, давая неисчерпаемые силы! Здоровья, здоровья на многие годы!

Мой любимый, каждый день рядом с тобой — огромное счастье. Желаю тебе всегда оставаться таким же прекрасным человеком, мужественным героем моей жизни. Пусть не оставляет удача, крепким будет здоровье, полной и благополучной — жизнь. Пусть судьба преподносит только дорогие и долгожданные подарки. Люби и цени себя, будь уважаем и любим всеми, кто тебе дорог.

Желаю крепкого здоровья: оно тебе очень потребуется! Потому что я тебе желаю путешествовать, везде, где тебе угодно. Для любимой работы также понадобится здоровье, для грандиозных успехов! Чтобы испытать неземную любовь и страсть, здоровье очень нужно, согласись. Здоровья тебе железного для воплощения мечт!

Дорогой, ты настоящий мужчина, украшающий мою жизнь. Хочу пожелать тебе богатырского здоровья, истинного счастья, удачи и благополучия. Дорогой друг, мужчина из мужчин, желаю тебе самого позитивного настроения, больших и маленьких побед. Пусть все планы становятся явью.

Не нужно ждать от жизни вершин. Не мечтайте о немыслимом богатстве, о ярких победах, о славе и буре страстей. Пусть у вас в жизни просто все будет хорошо. Пусть все идет ровно, стабильно положительно и без перегибов. Желаю, чтобы сон был крепок, душа — чиста, а дела — красивы. Относитесь ко всему с легким сердцем, и ваше здоровье и настроение скажет за это спасибо!

Пусть по левую руку рядом с тобой будет надежное мужское плечо, поддерживающее при любых обстоятельствах, а по правую стоят счастье, удача и бесконечная гармония. Неувядающей красоты тебе и пышущего здоровья. Направь юный взгляд туда, где тебя ждут комфортное дружеское общение и радость. Пока ты молода, право выбора всегда остается за тобой — пусть так будет всегда.

Друзья мои, пусть эти светлые дни, которые мы проводим вместе, никогда не заканчиваются. Желаю вам позитива и стабильности, огромного жизнелюбия и трудовых побед. Спасибо за вашу поддержку, внимание, заботу. Желаю вам достатка, здоровья и благополучия, любви и уважения. Пусть жизнь радует и балует.

Желаю тебе большого-большого счастья, любви, радости! Пусть все мечты сбываются, пусть здоровье будет крепким, пусть окружают доброжелательные, отзывчивые, прекрасные люди!

Здоровье — это богатство. Самое главное — Талин Орфали Казарян

Сегодня мне действительно нужно обсудить важную вещь в нашей жизни и то, что есть в каждом из нас, будь то физическое, медицинское, отношения, умственное, эмоциональное и все, что играет роль в нашей повседневной и ночной жизни, и речь идет о здоровье. Здоровье – это самое главное в нашей жизни. Посмотрим правде в глаза, без этого мы не будем счастливы и не будем богаты с точки зрения этого. Это важнее всего остального. Материальные вещи приходят и уходят, но наше здоровье превыше всего.

Я знаю, что это щекотливая тема для некоторых людей, если не для всех людей, и я знаю, что некоторым людям не повезло жить полноценной жизнью из-за некоторых проблем со здоровьем, из-за которых люди ограничены в своих действиях, и это так прискорбно о том, как люди должны пройти через эти ужасные испытания, связанные с изнурительными болезнями, раком, болезнями, хроническими проблемами и вещами, которые происходят в человеческом теле. Я знаю, что некоторые вещи даже не в нашей власти, случаются вещи, в которые невозможно поверить, когда мы слышим об этом от наших врачей. Некоторым это удается, а некоторым, к сожалению, нет, но, в конце концов, наше здоровье так важно, и то, что мы делаем со своим телом, необходимо, чтобы сделать все возможное, чтобы позаботиться о себе, лучше питаться, заниматься спортом и стараться изо всех сил. можно предотвратить что-то происходит с нашим телом. Я знаю, как бы мы ни старались, иногда что-то случается, к сожалению, но профилактика является ключевым моментом, и мы все можем делать все, что захотим. Иногда для некоторых случаев это невозможно, но в мире нет ничего невозможного, потому что помните, что Я ВОЗМОЖЕН. верно?

Когда женщины беременеют и создают семью, некоторые родители действительно концентрируются на поле ребенка и так беспокоятся о том, будет ли у них девочка или мальчик, и ожидание всего этого — то, что волнует многих родителей. быть хочу знать, но, в конце концов, я не думаю, что это должно иметь значение, пока ребенок и мать здоровы, и пока ребенок здоров, действительно должно быть что-то самое важное. Я знаю, как волнительно создавать детскую в доме, покупать детские товары, одежду и какие цвета покупать, когда вы знаете, что у вас будет ребенок, но эти вещи должны волновать меньше всего. Ребенок, который здоров и чувствует себя хорошо, должен быть лучшим подарком из всех. Вся жизнь так драгоценна, независимо от того, как они приходят в этот мир, и это должно иметь значение.

Здоровье очень важно в любом возрасте, и, к сожалению, в любом возрасте с нами случаются разные вещи.

Здоровье — это не только физическое и медицинское состояние, здоровье — это также то, как люди справляются с эмоциональным, психическим здоровьем и здоровьем в отношениях. В этой жизни у нас так много стресса, жизнь стала такой стремительной и в сутках иногда не хватает часов, чтобы выполнить все, что нужно сделать, а иногда на ровном месте случаются вещи, до которых мы не можем добраться, люди настолько заняты учебой, работой, домом и так много обязанностей, обязательств, которые мы должны выполнять, и у всех есть заботы и все такое, что может привести к умственному, эмоциональному стрессу, и это безумие, через которое мы все проходим. В наши дни у многих семей не так много времени вместе, так как людям приходится работать намного усерднее, чтобы содержать их, иметь крышу над головой и многое другое. Это ставит людей в невыгодное положение, и это несправедливый мир, в котором мы живем в эти дни, но я думаю, вы должны делать то, что должны делать правильно?

У меня самого были проблемы со здоровьем, но все хорошо, и я этому рад. Слава Богу и слава Господу Богу нашему. К сожалению, некоторым не так повезло, и они не делают этого, что безумно, и я желаю всем всего хорошего, хорошего чистого здоровья и желаю всем всего наилучшего во всем. Вы, возможно, сражаетесь и справляетесь каждый день, и играете в нее, и я желаю всем много благословений. Не дай Бог, чтобы со всеми что-нибудь случилось. Давайте позаботимся о своем здоровье и сосредоточимся на нем больше всего и никогда не теряем надежды. Всегда имейте веру, всегда живите позитивной жизнью. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но позитив — это ключ ко всему в жизни и независимо от того, что нам подбрасывает жизнь. Всего наилучшего всем!

Так что расслабься и живи полной жизнью.

Оцените:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Почему ваше психическое здоровье важнее всего

Ваше психическое здоровье может быть самым важным в вас. Пришло время избавиться от убеждения, что обращение к психотерапевту означает, что вы слабы. На самом деле все совсем наоборот. Терапия потрясающая. Да! Я сказал это! Это мнение верно не только в вашей личной жизни. Терапия также может помочь вам справиться с ежедневными стрессорами, с которыми вы сталкиваетесь каждый день в классе. Давайте взглянем.

7 Польза от терапии

Есть так много преимуществ в разговоре с профессионалом.

1. Это безопасное место, где можно точно сказать, что вы имеете в виду и что чувствуете.
2. Это снимет стресс от других отношений в вашей жизни.
3. Это наполнит вас энергией, чтобы вы могли стать лучшей версией себя.
4. Это поможет вам сфокусировать свои приоритеты и цели.
5. Это место, где вы можете поговорить на такие сложные темы, как депрессия, тревога или зависимость.
6. Это поможет вам изучить методы, которые помогут вашим ученикам.
7. Это пространство для обучения и практики любви и принятия себя.

Не знаю, как вам, а мне все это кажется чертовски хорошим!

Связь между терапией и школой

Каждый день мы отдаем нашу умственную энергию нашим ученикам. Мы отдаем и отдаем до тех пор, пока нам не останется совсем немного. Но как сохранить психологическую устойчивость, чтобы проснуться на следующий день и повторить все сначала?

В статье Наука развития психической стойкости в вашем здоровье, работе и жизни автор Джеймс Клир указывает на важность психического здоровья в повседневной жизни. Он говорит: «Во всех сферах жизни — от вашего образования до работы и вашего здоровья — ваша твердость, умственная стойкость и настойчивость предсказывают ваш уровень успеха больше, чем любой другой фактор, который мы можем найти».

Были ли у вас когда-нибудь занятия или ученики, которые разочаровывали вас до глубины души? Вы когда-нибудь чувствовали себя сытым по горло плохим отношением коллеги? Вы продолжаете бомбардировать свою семью и друзей негативными проблемами за день? Испытываете ли вы непреодолимое чувство сравнения с другими учителями рисования? Вы боретесь с тревогой или депрессией, и ваши механизмы преодоления с трудом помогают вам?

Вы не одиноки. Это всего лишь несколько вещей, с которыми борются многие люди. Терапия – прекрасное решение всех этих проблем.

Снятие стигмы

Давайте подумаем. Что ты за человек? Вы человек, который ходит на терапию и свободно говорит об этом? Вы ходите, но вам будет неловко, если кто-нибудь узнает? Может быть, вы находитесь где-то посередине, или, может быть, вы никогда даже не думали об этом раньше.

Новость! Вам не нужно иметь травматическое прошлое или огромное жизненное событие, чтобы получить пользу от терапии. Это для всех.

Что бы вы ни думали о терапии, доказательства доказывают ее пользу. Как сообщает Science Daily : «Новое исследование визуализации мозга, проведенное психологами, показывает, почему словесное выражение наших чувств делает нашу печаль, гнев и боль менее сильными. Второе исследование объединяет современную неврологию с древними буддийскими учениями, чтобы предоставить первое нейронное доказательство того, почему «осознанность» — способность жить настоящим моментом, не отвлекаясь, — кажется, приносит множество преимуществ для здоровья».

Отличное доказательство! И как здорово думать, что просто говоря о своих чувствах, вы можете уменьшить бремя, которое вы чувствуете в своей повседневной жизни.

Важность поиска профессионала

Если вы думаете о том, чтобы поговорить с кем-то, важно найти профессионала, который обучен помогать. Не поймите меня неправильно; вы можете поддерживать прочную связь с друзьями и близкими. Однако, когда дело доходит до этого, они не должны решать ваши проблемы. По мере того, как вы продолжаете практиковать открытое общение со своими друзьями и семьей, они должны быть в состоянии сказать: «Я согласен, эта проблема действительно кажется непреодолимой. Я могу предложить свои предложения, но я также думаю, что это была бы отличная тема для обсуждения с вашим терапевтом». Это не должно быть странным. Давайте поработаем над тем, чтобы подобное утверждение было нормальным и приемлемым.

Терапия просто делает вас лучше. Это ваше время, чтобы сосредоточиться на себе и преобладать в ваших обстоятельствах.

Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше

Представьте себя крепким зданием. Что составляет основу? В идеале это ваша психологическая стойкость и способность решать проблемы на своем пути через все, что бросает вам жизнь.

Изучение даже нескольких новых стратегий или фраз может улучшить или испортить ваш день. Например, найдите минутку и подумайте о своей утренней рутине. О чем вы думаете по дороге на работу? Как вы относитесь к своему списку дел? Как вы готовитесь к своему дню?

Я часто ловлю себя на том, что говорю своим ученикам: «ВЫ решаете, какой у вас будет день». или «Каждый день — это новый шанс начать все сначала и сделать этот день замечательным». Могу поспорить, что многие из нас рассказывают такие вещи своим ученикам. Нам нужно научиться принимать собственные советы!

Помоги себе лучше Помогай другим

Техники и упражнения из терапевтических сеансов могут легко использоваться для помощи другим. Я даже обнаружил, что цитирую своего терапевта во время спора между студентами. Выслушав спор двух студентов, я объяснил: «То, что вы только что услышали, было их точкой зрения. Это то, во что они верят. Это именно то, что есть, их точка зрения». Научившись работать со своими чувствами, мне легче помогать другим. Когда ты сильнее для себя, ты сильнее для других. Как однажды сказал мне мой терапевт: «Если кто-то тонет, вы не можете нырнуть за ним и тоже утонуть. Вы должны быть сильными, стоять на твердой земле и предлагать им спасательный круг».

Дополнительные ресурсы

Если вы ищете, с чего начать, я настоятельно рекомендую подписаться на @notesfromyourtherapist в Instagram. Он наполнен золотыми словами мудрости от терапевта Эллисон Диннин. Оттуда разветвляйтесь и исследуйте, какие другие учетные записи могут дать вам понимание, которое резонирует с вами. Есть много приложений для осознанности, которые стоит попробовать.

И, конечно же, если вы хотите поговорить с кем-то, это может быть полезно, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы начать процесс!

Помните, люди, это все. Ваш повседневный опыт определяет качество вашей жизни. Ваше психическое здоровье определяет ваше счастье. Мы в долгу перед нашими студентами — и, самое главное, перед собой — сделать это максимально возможным опытом.

Видите ли вы пользу от терапии?

Как мы можем продолжать разрушать стигму, окружающую терапию?

Журнальные статьи и подкасты являются мнениями участников профессионального образования и не обязательно отражают позицию Университета искусства образования (AOEU) или его академических предложений.

Как накачать трапецию? HVAT.RU

• 1 Как накачать трапецию правильно?
• 2 Как накачать трапеции быстро? Принцип прогрессии нагрузок
• 3 Как часто качать трапецию? Словить суперкомпенсацию
• 4 Лучшие упражнения для накачки трапеций
  • 4.1 Упражнение для трапеций №1. Шраги
  • 4.2 Упражнение для трапеций №2. Тяга в наклоне
  • 4.3 Упражнение для трапеций №3. Прогулка фермера
  • 4.4 Упражнение для трапеций №4. Подтягивания
  • 4.5 Упражнение для трапеций №5. Жим штанги стоя
• 5 Как накачать трапецию в домашних условиях?
• 6 Программы тренировок для накачки трапеций

Трапеции – главный «баг» в матрице современного бодибилдинга. Почти все любители, а также некоторые профессионалы недооценивают тренировку трапеций. Качать трапецию нужно:

• Потому что это большая мышечная группа. По площади сравнима с мышцами живота. Меньше ног, спины и груди, но больше рук, дельт и икроножных мышц;
• Для создания пропорциональной фигуры. Трапеция внешне соединяет задние дельты с мышцами спины. Накаченные трапеции видно не спереди, а сзади. Фигура бодибилдеров, которые не качают трапеции, кажется «корявой». Часть мышц спины остается неразвитой, теряется пропорциональность;
• Чтобы сохранить и улучшить здоровье спины. Если спортсмен работает над задними дельтами и широчайшими в достаточной степени, этой участи еще можно миновать. Но если передняя дельта развита лучше задней (как у 80% любителей), отказ от проработки трапеций становится ключевым звеном в развороте плеч вперед и ухудшения осанки. Передняя дельта и грудные развиты лучше задней дельты и трапеций, вследствие чего развивает сколиоз, начинаются боли в грудном отделе позвоночника. Это плата за непропорциональное развитие фигуры.

Как накачать трапецию правильно?

Тренировка трапециевидной мышцы основана на следующих правилах:

• Трапеции качаются в составе базовых упражнений. Таких как тяга штанги в наклоне или подтягивания;
• Тренировка трапеций является частью тренировки всего тела. Спортсмен может сделать акцент на развитие мышц спины в том случае, если его беспокоит осанка, а сколиоз превращает его в «горбатую бабульку», на которую жалко смотреть. В остальных случаях – равномерное развитие всех мускулов тела.
• Трапеции качаем отдельно, с помощью лучшего упражнения для трапеции – шрагов.

Для быстрой накачки трапеций необходимо понять за счет чего растут мышцы. Без основ тренинга лучшие упражнения и тренировочные программы для накачки трапеций не работают.  

Как накачать трапеции быстро? Принцип прогрессии нагрузок

Принцип прогрессии нагрузок отличает бодибилдинг от физкультуры. Спортсмен, который не соблюдает принцип прогрессии нагрузок, или делает это очень редко, занимается физкультурой. 80% посетителей спортзала уверены, что являются бодибилдерами. Но они – физкультурники, которые никогда не ответят на вопрос «Как накачать трапеции?» или другие мускулы. Принцип прогрессии нагрузок на примере шрагов с гантелями выглядит так: Тренировка трапеций №1

  Тренировка трапеций №2

  Тренировка трапеций №3

  Тренировка трапеций №4

  Тренировка трапеций №5

  Тренировка трапеций №6

  Тренировка трапеций №7

  Тренировка трапеций №8

  Тренировка трапеций №9

  Тренировка трапеций №10

  Тренировка трапеций №11

  Трапеции – мышцы, которые легко «переваривают» нагрузку в виде шрагов. В связи с этим увеличивать нагрузку в шрагах можно в 2-3 раза быстрее, чем при выполнении других упражнений. С увеличением веса прогресс замедляется, но в перспективе первых 2-3 месяцев скорость прогресса в шрагах будет в 2-3 раза выше, чем в подтягиваниях, жиме лежа или приседаниях. …   Тренировка трапеций №15

  … Тренировка трапеций №25

  … Тренировка трапеций №50

  … Тренировка трапеций №100

  Спортсмен, который выполняет шраги со 120 кг, не может быть обладателем слабых трапеций. Вам не обязательно заходить так далеко. Эти схемы – подтверждение того, что вы добьетесь успеха со 100% гарантией. Соблюдение принципа прогрессии нагрузок таким образом – кратчайший путь к развитым трапециям.

Как часто качать трапецию? Словить суперкомпенсацию

Чтобы понять, как накачать трапеции, необходимо разделить тренировочный процесс на 4 этапа:

1. Травматизация. Мышечные волокна повреждаются, что создает возможность для будущего набора мышечной массы. Травматизация = тренировка. На тренировке мышцы не растут, поэтому в частой прокачке трапеций смысла нет.
2. Восстановление мышц, гормональной и нервной систем. Начинается сразу после завершения тренировки и длится от 24 часов до 5-6 дней, в зависимости от тяжести нагрузки, стажа, объема мышечной группы и физической формы спортсмена. Трапеции восстанавливаются быстрее ног, спины и грудных, но медленнее плечевого пояса и примерно одинаково с мышцами живота.
3. Суперкомпенсация. Оптимальная фаза для тренировки. Только в этой фазе можно регулярно соблюдать принцип прогрессии нагрузок без существенного выхода за пределы зоны комфорта. С оздоровлением, а не износом всех систем организма.
4. Утеря суперкомпенсации. Происходит в том случае, если спортсмен не потренировался в фазе суперкомпенсации. Приобретенные граммы мышечной массы теряются, мышечная масса возвращается к предтренировочному уровню.

При выборе частоты тренировок есть 2 ситуации, в которые нельзя попадать:

• Перетренированность. Страдают слишком усердные спортсмены, которые ходят по замкнутому кругу «тренировка-восстановление», и не могут поймать суперкомпенсацию. При перетренированность не только невозможно ответить на вопрос «Как накачать трапецию?», но и велик риск заболеть, ухудшить состояние гормональной, лимфатической и нервной систем.
• Недотренированность. Следствие того, что бодибилдер постоянно упускает суперкомпенсацию Он проходит все фазы и «на выходе» остается с тем же, с чем и «на входе».

Симптомы перетренированности: мышечная боль, тяжесть в теле, апатия, депрессия (следствие высокого уровня стрессовых гормонов), отвращение к физической активности. Симптомы недотренированности: чувство «все вроде бы нормально, но результата нет», невозможность соблюсти принцип прогрессии нагрузок на тренировке.   Оптимальная частота тренировки трапеций – 2-3 раза в неделю с учетом базовых упражнений. Но прислушиваться стоит к собственным ощущениям, а не цифрам. С опытом вы научитесь делать это, и тогда вопрос «Как накачать трапецию?» покажется вам очень легким.  

Лучшие упражнения для накачки трапеций

Упражнение для трапеций №1. Шраги

Лучшее упражнение, которое целенаправленно прокачивает трапециевидные мышцы. Шраги – основа тренинга трапеций. Без выполнения шрагов трапеции часто остаются недоразвитыми, что делает пожимания плечами единственным обязательным упражнением. Шраги выполняем в высоком количестве повторений с существенным весом. Разновидности: шраги с гантелями, шраги со штангой, шраги в машине Смита, шраги с резиновыми петлями.

Упражнение для трапеций №2. Тяга в наклоне

Упражнение для спины, бицепсов и задних дельт, которое включает в работу трапеции. Тяга в наклоне ценна тем, что развивает всю группу мышц, в которую входят трапеции. Разновидности: тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне, тяга петель или эспандера в наклоне.

Упражнение для трапеций №3. Прогулка фермера

Комплексное упражнение, которое включает в работу все мышечные группы, но особенно прокачивает трапеции и предплечья. Лучшее упражнение для новичков, которые желают набрать мышечную массу. Проработка всех мышечных групп способствует выработке тестостерона, что ускоряет рост трапеций. Разновидности: прогулка фермера с гантелями (самый популярный вариант в спортзале), прогулка фермера с цементными чемоданами, прогулка фермера со штангами с рукоятью.

Упражнение для трапеций №4. Подтягивания

Лучшее упражнение для комплексного развития спины. Включает в работу трапеции. Для повышения эффективности подтягиваний в деле накачки трапеций комбинируем подтягивания к груди с подтягиваниями за голову.

Упражнение для трапеций №5. Жим штанги стоя

Лучшее упражнение для развития дельтовидных мышц. Выполняем упражнение медленно, без рывков. Такая техника не только включает в работу трапеции, но и совмещает их развитие с прокачкой плечевого пояса. По итогу выполнения этих упражнений вы получите:

• Мощные трапеции. Соблюдение принципа прогрессии нагрузок и суперкомпенсации позволит в полной мере ответить на вопрос «Как накачать трапеции?».
• Пропорциональную, привлекательную, здоровую фигуру. Без «выпадений» неразвитых мускулов.

Как накачать трапецию в домашних условиях?

Резиновые петли – ключ к накачке трапеций в домашних условиях. С ними можно выполнять все упражнения для трапеций, кроме прогулки фермера, а также не тратить много денег и жизненного пространства. Приобретаем набор резиновых петель и выполняем шраги с ними. Оцените свои физические возможности адекватно. Трапеции – мышцы, которые нуждаются в тренировке с существенным весом. Для накачки всего тела стоит приобрести весь комплект петель,но если вы намерены выполнять только шраги, то без «резинок» с небольшим сопротивлением можно обойтись. Так будет выглядеть ваша программа для накачки трапеций в домашних условиях:

  На примере шрагов прогресс будет выглядеть так:   Как накачать трапецию в домашних условиях? Тренировка №2

  Как накачать трапецию в домашних условиях? Тренировка №3

  Как накачать трапецию в домашних условиях? Тренировка №4   Меняем петли на более жесткие

    С 5 по 8 тренировки добавляем по одному подходу.   Как накачать трапецию в домашних условиях? Тренировка №9   Добавляем сразу 2 подхода

  Как накачать трапецию в домашних условиях? Тренировка №10   Снижаем количество подходов до 5 и повышаем сопротивление тренажера

  С 11 по 15 тренировки добавляем по 1 подходу Как накачать трапецию в домашних условиях? Тренировка №16   Меняем цвет петли и ее сопротивление, уменьшаем количество подходов.

  Далее – увеличиваем подходы и повторения, сокращаем отдых. В других упражнениях – аналогично. Из каждой петли можно выжимать больше, чем 5 тренировок. Мы не задерживаемся на одной из петель, так как желаем достичь результата в максимально сжатые сроки. Интервал нагрузки каждой петли сильно варьируется, что дает вам возможность самостоятельно увеличивать сопротивление в рамках тренировки с одним тренажером. Порог черной петли – 77 кг. Спортсмен получает нагрузку, аналогичную шрагами с двумя гантелями по 39 кг. Резиновые петли – лучший инвентарь для тренировки трапеций дома.

Большинство из нас интересует, как накачать трапеции и улучшить всю фигуру, а не одну мышцу. Тренировка трапеций в составе всего тела будет выглядеть так: Понедельник. Спина, трицепс, трапеции

    Среда. Грудь, бицепс, пресс

  Пятница. Ноги, плечи, трапеции

  Комментарии к программе:

• Тренировка трапеций разделена на 2 части. В работу трапециевидные мышцы включаются на всех тренировках, но максимальная нагрузка – в понедельник. В пятницу – облегченная тренировка трапеций.
• Прогрессируйте нагрузку так же, как мы показывали в принципе прогрессии нагрузок или тренировках дома. Не спешите! Прогрессируйте плавно, с попаданием в фазу суперкомпенсации.
• Не изобретайте ничего нового. Это замедлит прогресс или вообще остановит его. Данная методика – «удочка» в сравнении с «рыбой», которую предлагают нам почти везде.

Все еще не знаете как накачать трапеции? Задавайте вопросы в комментарии под этой статьей!  

Трапециевидный мускул — 74 фото

Трапециевидная мышца шеи анатомия

Глютеус Медиус мышца

Мужская шея

Мышцы спины анатомия трапециевидная мышца

М. levator scapulae

Трапециевидная мышца спины

Трапециевидная мышца спины анатомия

Трапециевидная мышца шеи

Трапециевидная мышца спины анатомия

Ромбовидная мышца спины анатомия

Упражнения для растягивания мышц шеи

Трапециевидная мышца шеи анатомия

Иннервация трапециевидной мышцы

Ромбовидная мышца спины триггерные точки

Latissimus Dorsi мышца

Тренировка трапециевидной мышцы

Поверхностные мышцы спины анатомия латынь

Трапециевидная мышца плеча

Средняя часть трапециевидной мышцы

Джоэл Стаббс спина

Растяжка верхней части трапециевидной мышцы

Мышцы разгибатели спины анатомия

Поверхностные мышцы спины анатомия

Накаченная трапеция

Мускулатура спины человека

Шраги мышцы

Широкая накаченная спина

Тяга-т грифа в тренажере с упором для груди

Анатомия мышц спины упражнения

Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье картинки

Растяжка трапециевидной мышцы шеи

Строение спины сзади у человека лопатки

Передний пучок дельтовидной

Мощная спина мужчины

Мышцы тела анатомия референс

Мышцы упражнения шраги

Симеон Панда трапеции

Добавочный нерв (n. accessorius)

Шварценеггер шраги

Мышцы шеи анатомия Синельников

Шраги на трапецию

Мышцы человека

Спазмы мышц

Мышцы шеи анатомия Сапин

Упражнения на трапециевидную мышцу в тренажерном зале для мужчин

Eleonora Dobrinina IFBB

Мощные руки

Мышцы грудино-ключичного сустава

Подсухожильная сумка подлопаточной мышцы

Анатомия Баммес мышцы шеи

Вертикальная тяга ez-штанги к подбородку

Фриц Шидер анатомический атлас для художников

Атлас анатомии лошади

Анатомический атлас человека мышцы рук

Мышцы спины человека анатомия для массажиста

Трапециевидная мышца вид сзади

Денис Гусев спина

Задняя Дельта в тренажере кроссовер

Фриц Шидер анатомический атлас для художников

Атлас Неттера мышцы спины

Горизонтальная рычажная тяга в тренажере

Мышцы спины мужчины анатомия

Musculus Trapezius анатомия

Медиальный тракт глубоких мышц спины

Мускулус Леватор скапуля

Пуловер с верхнего блока в кроссовере

Мышцы грудной клетки Баммес

Мышцы головы анатомия Баммес

Поверхностные мышцы грудины анатомия

Мышцы шеи верхняя трапециевидная

Широкая спина

Musculus rectus abdominis анатомия

Перерастяжение мышц спины

Ван Нгуен бодибилдер

Трапециевидные перекладины — Подвесной баннер

org/BreadcrumbList»>
• Дом
• Коллекции
• Трапециевидные стержни — Висячий баннер

Трапециевидные перекладины — Подвесной баннер

Вовремя или бесплатно, гарантируем.

360 услуг, от начала до конца.

Живая помощь всегда.

Бесплатные макеты, образцы и без платы за установку.

Отправка товара в течение 1-2 рабочих дней Дата доставки будет зависеть от типа доставки, выбранного при оформлении заказа, и от того, насколько быстро вы одобрите подтверждение.

Описание

Трапециевидные перекладины для подвесных баннеров

Если вы хотите привлечь внимание своих посетителей, не занимая ценного места на полу и не мешая им, подвесные баннеры могут стать отличным способом сделать это! Будь то в вашем магазине, ресторане или на дисплее вашего мероприятия, висящий баннер — это визуальный элемент, который трудно не заметить. Но, конечно, вы не можете просто подвесить свой баннер к потолку — здесь в дело вступают трапеции.

Трапециевидные перекладины помогут вашему баннеру лучше выглядеть со всех сторон. Любой вертикальный баннер, верхняя и нижняя части которого обшиты для кармана для перекладин, можно использовать с трапециевидными перекладинами для визуального эффекта в любом пространстве. Вес стержней гарантирует, что ваш баннер будет висеть прямо, поэтому вам не нужно беспокоиться о складках, складках или загибающихся углах.

Верхняя перекладина в этом трапециевидном наборе поставляется с прочными стальными рым-болтами. Эти прочные приспособления, надежно подвешенные к потолку, создадут яркий баннер, который вы можете установить, а затем просто забыть о нем! У вас будет продающий баннер, который нельзя пропустить, или демонстрация вашего бренда, в то время как вы сосредоточитесь на более важных вещах.

Наши перекладины изготовлены из прочных эластичных материалов, но при этом достаточно легкие, чтобы их было легко использовать. Это связано с тем, что алюминий является прочным, но очень легким металлом для такого типа дисплеев. Доступные в ярком серебристом цвете, эти трапециевидные стержни также имеют прозрачную сатинированную анодированную поверхность для глянцевой текстуры. Черные торцевые заглушки придают особый вид.

Знаете ли вы?

Трапециевидные стержни также доступны в черном цвете.

Детали:

• Прочный и легкий
• Прозрачная матовая анодированная отделка и черные торцевые заглушки
• В комплект входят стальные рым-болты для верхних поперечин
• Проволочные подвесы имеют литой замок со стальным тросом 1/32 дюйма
• Проволочные канаты длиной 6 футов
• Цвет: серебристый
• Подходит для баннеров с 3-дюймовыми карманами

Отзывы о трапециевидных перекладинах — баннерная реклама

5 из 5, на основании 1 отзыва

1 отзыв

Джаред из Балтимор, Мэриленд на 26 мая 2014 г.

Мы используем баннеры, подобные тем, что на фото выше, чтобы выделить продажи и показы в нашем магазине. Трапециевидные перекладины — отличный способ повесить эти баннеры, очень стильно и просто. Мы предпочитаем трапециевидные стойки стендам для баннеров, которые стоят на земле.

Сообщить об этом отзыве

Выберите продукт.

Пришлите нам свои работы.

Подтвердите ваши доказательства.

Получите вовремя или бесплатно!

Шаровой буй с трапециевидной перекладиной для качелей

109,00 долларов США

Опции

• Информация

Информация

Артикул:04-0012-Г/Г ,СКП: ,Доступность: ,Ширина: ,Высота: ,Глубина: ,Перевозки:

Информация

Артикул:

04-0012-Г/Г

СКП:

8.

Плавание в районе метро Водный Стадион: секции плавания, школы, клубы

Оздоровительное плавание, спортивное плавание, обучение плаванию для детей и взрослых

Москва, ул. Маршала Федоренко, д. 14а

Речной Вокзал (3,2 км) Планерная (4,1 км) Водный Стадион (4,7 км)

Физкультурно-оздоровительный комплекс «Бусиново»

График занятий уточняйте по телефону или на сайте.

4.10.2020

Плавание для всех желающих

Москва, ул. Лодочная, д. 43

Сходненская (1,6 км) Водный Стадион (1,6 км) Речной Вокзал (1,7 км)

Фитнес-клуб «World Class» Лодочная

График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону

2.10.2020

 Показать телефон

Плавание для детей с 1,5 лет

Москва, ул. Флотская, д. 15, к. 2

Речной Вокзал (1,8 км) Водный Стадион (2,2 км)

Теннисный клуб «Эйс»

В нашем клубе проводятся групповые и индивидуальные занятия по обучению плаванию детей (3-14 лет) и взрослых.

Занятия с детьми включают в себя упражнения, непосредственно обучающие плаванию, а также…

1.10.2020

Плавание для всех желающих

Москва, Ленинградское ш., д. 25а, стр. 4

станция Балтийская (1,1 км) Водный Стадион (1,5 км) Войковская (1,5 км)

Фитнес центр «Marina Club»

29.09.2020

Плавание для всех желающих

Москва, ул. Фестивальная, д. 22, к. 6а

Речной Вокзал (1,6 км) Водный Стадион (2,2 км) Сходненская (3,9 км)

Фитнес клуб «Kenga»

29.09.2020

Абонементная группа обучению плаванию взрослых 18+, утро

Москва, Ленинградское ш., д. 39, стр. 53

Водный Стадион (0,6 км) станция Балтийская (1,7 км) Речной Вокзал (2,0 км)

Спортивный комплекс «Динамо» на Водном стадионе

Групповое обучение плаванию взрослых, утро, будни.
2 раза в неделю на выбор (понедельник, среда, пятница) в 07.00

25.09.2020

 Показать телефон

Группы обучения плаванию выходного дня для детей

Москва, Ленинградское ш. , д. 39, стр. 53

Водный Стадион (0,6 км) станция Балтийская (1,7 км) Речной Вокзал (2,0 км)

Спортивный комплекс «Динамо» на Водном стадионе

Приглашаем детей 6-14 лет в группы обучения плаванию по выходным.

25.09.2020

 Показать телефон

Абонементная группа обучения плаванию взрослых 18+, вечер

Москва, Ленинградское ш., д. 39, стр. 53

Водный Стадион (0,6 км) станция Балтийская (1,7 км) Речной Вокзал (2,0 км)

Спортивный комплекс «Динамо» на Водном стадионе

Групповые занятия по обучению плавания взрослых проходят в 50-метровом современном бассейне

25.09.2020

 Показать телефон

Массовое плавание

Москва, Ленинградское ш., д. 39, стр. 53

Водный Стадион (0,6 км) станция Балтийская (1,7 км) Речной Вокзал (2,0 км)

Спортивный комплекс «Динамо» на Водном стадионе

50-метровый бассейн «Динамо» на Водном стадионе приглашает на массовые сеансы оздоровительного плавания, а также индивидуальные занятия по плаванию с инструктором.

25.09.2020

 Показать телефон

Персональные тренировки по плаванию

Москва, Ленинградское ш., д. 39, стр. 53

Водный Стадион (0,6 км) станция Балтийская (1,7 км) Речной Вокзал (2,0 км)

Спортивный комплекс «Динамо» на Водном стадионе

Персональные тренировки по обучению плаванию врослых и детей проходит по индивидуальной программе.

Занятия с персональным тренером позволят достичь максимальных результатов, освоить необходимые…

25.09.2020

 Показать телефон

12

Плавание в Москве

Плавание у метро Водный Стадион: спортивные учреждения (школы, клубы) у метро Водный Стадион

Список пловцовских организаций, секций, спортшкол, клубов отображён в полном объёме в данном каталоге спортивных организаций в районе станции метро Водный Стадион

Благодаря сайту Карта Спорта вы можете выбрать под свои потребности и критерии необходимую школу плавания, секцию возле станции метро Водный Стадион. Для вас предоставлены подробные адреса лучших мест для обучения плаванию, их фотографии и реальные отзывы, а также цены месячного абонемента и возможность онлайн-записи на обучение плаванию.

Школы плавания — 🚩 метро Водный стадион — Москва с отзывами, адресами и фото

21 место

• школы плавания — все заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 21 учебный центр у метро Водный стадион;
• школы плавания — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

• школа водных видов спорта

• Метро, район

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 458301″ data-lat=»55.912037″ data-id=»63ab6fbfe9426de85808796e» data-object_id=»63ab6fbfe9426de85808796e.bf53″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"63ab6fbfe9426de85808796e.bf53","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  F

• Д

• М
• 837394″ data-id=»5c0096d2a24fd94ee25a3b29″ data-object_id=»5c0096d2a24fd94ee25a3b29.b777″ data-ev_label=»standard»>

  S

• A

• О
• 1c0c» data-ev_label=»standard»>

  S

• P

• С

• W
• 504836″ data-lat=»55.857395″ data-id=»53cea13240c0880c698b4da9″ data-object_id=»53cea13240c0880c698b4da9.2943″ data-ev_label=»standard»>

  Э

• А

• S

• S
• 478752023772″ data-lat=»55.837379656679″ data-id=»5ffdf40803a073671e3f2902″ data-object_id=»5ffdf40803a073671e3f2902.08a2″ data-ev_label=»standard»>

  Ч

• K

• П

• Д
• 461115″ data-lat=»55.835072″ data-id=»5c009257a24fd94ee25a25eb» data-object_id=»5c009257a24fd94ee25a25eb.7747″ data-ev_label=»standard»>

  В

• А

• M

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

org/FAQPage»>
• Школы плавания на Водном стадионе — у каких учебных центров самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Океаника, Mevis, Poseidon.

• Можно ли доверять отзывам о учебных центрах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Они самые строгие в Вегасе?

Повышенное предложение! Chase Sapphire Preferred 80K Уже доступен

Этот пост может содержать партнерские ссылки; пожалуйста, ознакомьтесь с нашей информацией для рекламодателей для получения дополнительной информации.

Содержание

Мы немного говорили о Circa quit на сайте и на YouTube-канале Miles to Memories, и не зря… это довольно классное место. Открытие этого казино, первого за последние десятилетия на Фремонт-стрит, вызвало большой ажиотаж, и оно действительно оправдало шумиху. Не больше, чем в букмекерской конторе и в бассейне Stadium Swim. Оба были ошеломляющими и уже вошли в число моих любимых мест в Вегасе, но есть одно предостережение, о котором я должен сказать. Правила Circa Stadium Swim настолько же чрезмерны, насколько я видел для бассейна. Я думал, что это просто потому, что это был день открытия, но нет, это обычные правила. Большое спасибо Рику из Travel on Points за то, что он написал правила и поделился ими с нами.

Сезон студенческого футбола в самом разгаре, а НФЛ стартует в эти выходные, и я решил опубликовать это. Бассейн уже распродан на первое воскресенье игр, но я полагаю, что многие захотят испытать его на протяжении всего сезона. Это отличный вариант для тех, кто против оплаты места в букмекерской конторе.

Circa Review

Если вы еще не посмотрели ни один из кадров Circa или потрясающую зону для плавания на стадионе, обязательно посмотрите потрясающее видео-прохождение Шона.

Правила плавания на стадионе

Теперь список вещей, которые нельзя брать с собой на стадион, который обширен:

• Оружие
• Контролируемые вещества
• Глазные капли/назальные спреи
• Жевательная резинка/мятные леденцы/респираторные полоски
• Продукты питания или напитки на улице, включая бутылки с водой
• Витамины/пищевые добавки
• Лекарства, отпускаемые без рецепта
• Лекарства, отпускаемые по рецепту, в количестве, превышающем суточную дозу
• Камеры/GoPros/носимые устройства (допускаются часы)
• Палки для селфи
• Одеколоны/парфюмерия
• Марихуана
• Реквизит для вечеринок

Вау, ладно, там есть действительно странные вещи. Я думаю, они хотят, чтобы у всех было прерывистое дыхание, когда они тусовались у бассейна? Одеколоны и духи? Я имею в виду, что я сомневаюсь, что кто-то приносил их в первую очередь, но странный, чтобы увидеть наверняка. Палки для селфи запрещены в самых горячих событиях в Вегасе… удачи в этом. Что делать, если глазные капли являются ежедневным лекарством? Перед нами загадка. Никаких таблеток Nuun, если вы боретесь с обезвоживанием на солнце Вегаса, или Tylenol, если вы боретесь с тем, что произошло прошлой ночью. Если серьезно, то этот список кажется слишком чрезмерным.

Когда мы пошли проверить, меня заставили допить пиво, которое я купил в казино Circa. Я без проблем ходил в другие бассейны в Вегасе с напитком или бутылкой воды. Они заставили людей выбросить и то, и другое, прежде чем подняться сюда. Рюкзак Рику почти не давали, даже после того, как его обыскали. Излишне говорить, что во время посещения Circa Stadium Swim возьмите с собой легкий багаж.

Мы должны были добавить это в наш список вещей, которые нам не нравятся на нашем недавнем шоу MtM Vegas. Если вы являетесь поклонником Вегаса, мы с Шоном каждую неделю делаем шоу с последними новостями, советами, руководствами и т. д. Обязательно ознакомьтесь с ним и подпишитесь на канал!

Заключительные мысли

Хотя я ожидаю, что в будущем эти правила будут ослаблены или просто не будут соблюдаться сотрудниками, об этом следует помнить во время вашего визита. Я нигде не видел их опубликованными, поэтому решил поделиться ими с вами. Не забудьте упаковать свет в свой визит! Сказав это, я почти уверен, что вам все равно понравится все, что может предложить Stadium Swim. У вас просто может быть неприятный запах изо рта при этом 😂.

Повышенное предложение! Chase Sapphire Preferred — 80K

Chase Sapphire Preferred — одна из самых популярных туристических карт. Он зарабатывает в 3 раза больше за питание и в 2 раза за поездки, а также открывает возможность передавать Ultimate Rewards таким партнерам, как Hyatt и Southwest. Прямо сейчас заработайте 80 000 Ultimate Rewards , потратив 4 000 долларов в первые 3 месяца. Ежегодная плата в размере 95 долларов США не отменена.

Узнайте больше об этой карте и ее функциях!

Мнения, обзоры, анализы и рекомендации принадлежат только автору и не были рассмотрены, одобрены или одобрены какой-либо из этих организаций.

Водные виды спорта City of South Gate

КОМАНДА ВОДНЫХ СПОРТОВ НА СТАДИОНЕ ПАТРИЦИИ Г. МИТЧЕЛ РАДЫ ПРИВЕТСТВОВАТЬ ВСЕХ В БЕЗОПАСНОСТИ СНОВА В ВОДУ.

В настоящее время мы открыты для программ предотвращения утопления (групповые/частные/полу-частные уроки плавания для молодежи и взрослых) и занятий водной терапией (аква-аэробика и SeniorCise). Пожалуйста, смотрите ниже для получения дополнительной информации, включая нашу информацию о COVID-19инструкции по установке. Зарегистрируйтесь онлайн или позвоните по телефону 323.563.5446.

ЧАСЫ И ПРОГРАММЫ МОГУТ ИЗМЕНЯТЬСЯ БЕЗ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УВЕДОМЛЕНИЯ

РУКОВОДСТВО ПО БЕЗОПАСНОСТИ КОВИД-19

Вход участников осуществляется через главный вход на Стадион для плавания; рекомендуется приходить за 10 мин.

Пожалуйста, приготовьтесь к купанию в надлежащем купальном костюме (душ/раздевалки до и после занятий недоступны).

Участники должны всегда носить маску, когда не находятся в воде.

Пожалуйста, всегда держитесь на расстоянии 6 футов (6 футов) от людей, не проживающих с вами.

Перед входом в учреждение будут проводиться проверки состояния здоровья (т. е. временный скрининг).

Квитанция и удостоверение личности должны быть предъявлены на передней стойке (принимаются бумажные и цифровые).

В целях безопасности сопровождающий взрослый в программах Swim Pals должен быть одним и тем же участником на протяжении всего сеанса.

В настоящее время зрители не допускаются.

В настоящее время общего оборудования нет (можно принести свое).

В целях вашей и нашей безопасности все инструкторы будут на палубе во время первого этапа открытия.

Участники выходят сразу после занятий через двойные двери на северо-западной стороне помещения.

СПАСИБО ВСЕМ ЗА СОТРУДНИЧЕСТВО.

Подписывайтесь на South Gate Parks & Recreation в Instagram, чтобы получать самую свежую информацию!

Часто задаваемые вопросы

Во сколько открывается бассейн?

В зависимости от сезона бассейн может быть открыт с понедельника по четверг с 11:30 до 9:00.вечера, а по выходным полдень — 16:30. Закрыто по пятницам, кроме лета. Позвоните по телефону 323-563-5446, чтобы узнать конкретное время программы.

Должен ли я носить купальный костюм?

Да. Все лица, желающие плавать, должны носить надлежащий купальный костюм. Материал купальника обычно изготавливается из смеси нейлона, лайкры, полиэстера и спандекса. Обратитесь в местный магазин спортивных товаров или в универмаг. Пожалуйста, позвоните по телефону 323-563-5446 для получения дополнительной информации.

Когда запись на уроки плавания?

Регистрация на урок плавания обычно проводится в субботу, следующую за последним занятием предыдущего занятия. Наши занятия проходят ежемесячно, два раза в неделю в течение 4 недель. Пожалуйста, позвоните по телефону 323-563-5446, чтобы узнать конкретную дату, время и информацию о том, что нужно взять с собой на регистрацию.

Бассейн открыт, когда холодно?

Да, мы открыты круглый год. Температура в бассейне поддерживается на уровне 82 градусов, а температура в бассейне составляет 81 градус. По любым дополнительным вопросам звоните по телефону 323-563-5446.

Могу ли я войти в воду с обоими маленькими детьми?

Нет, 1 взрослый на ребенка. Каждый маленький ребенок в возрасте до 8 лет и ростом 48 дюймов должен сопровождаться 1 взрослым в возрасте 18 лет и старше.

Как накачать пресс правильно: упражнения и рекомендации

Дата: 14.10.2022

Просмотры: 10811

Рейтинг:

0

Тренировки

Хотите получить красивые рельефные кубики на животе, активно тренируетесь, но ожидаемого результата все нет? А вы изучали анатомию этой части тела? Возможно, ваш пресс просто спрятался за прослойкой жира. Ведь для того, чтобы нарастить мышцы, нужно обеспечить профицит калорий, а значит, увеличится не только объем мышечной, но и жировой массы. Новичкам в этом смысле проще: их организм может одновременно худеть и набирать мышечную массу, так как еще не успел адаптироваться к постоянным нагрузкам. В этой статье разберемся, как нужно качать пресс, чтобы убрать живот, и почему бессмысленно делать такие упражнения каждый день.

СОДЕРЖАНИЕ

Анатомия мышц живота

Мышцы живота предназначены для поддержания внутренних органов на своих местах, защиты их от внешних воздействий и обеспечения движения тела в процессе жизнедеятельности (повороты и боковые наклоны торса, подъем таза, сгибание позвоночника). И именно поэтому, чтобы накачать красивые кубики на животе, необходимо во время упражнений в различных плоскостях использовать такие движения, как сгибания ног, наклоны, повороты, скручивания и т. д. Итак, какие мышцы пресса нужно нагружать?

Прямая

Наружная косая

Внутренняя косая

Поперечная

Пирамидальная

Каким должен быть процент жира

У мужчин нормой считается 15%, у женщин – 20% жировой ткани. Узнать процент жира можно с помощью специального оборудования, например InBody, установленного во всех фитнес-залах Spirit. Fitness.

Выше мы говорили, что мышцы спрятаны под жировой тканью, для получения видимого тонуса кубиков процент жира нужно снизить примерно до 10%. Поэтому позаботьтесь о сбалансированном питании с дефицитом калорий.

Как лучше качать мышцы живота

Итак, с анатомией мы разобрались, теперь перейдем к главному. Как правильно качать пресс?

Время для тренировок

Частота тренировок

Как эффективно качать пресс новичкам в зале

• Сжигайте жир. Не устанем повторять: ограничение рациона и активность, обеспечивающие дефицит калорий, очень важны. Не заботясь о питании, просто тренируя пресс, убрать живот не получится, да и кубики под жиром будут не видны.
• Прорабатывайте все мышцы. Так как пресс включает в себя довольно большое количество отдельных мышц, важно уделить внимание каждой. Для этого нужно делать сгибания, скручивания тела в разных плоскостях, подъемы и сгибания ног и т. п.
• Выбирайте круговые тренировки. Новичкам поможет расходовать больше калорий, прорабатывая при этом разные мышцы живота.
• Обновляйте программу. Чтобы эффективно прокачать кубики пресса, пробуйте менять и постепенно усложнять упражнения или программу тренировок. Так, после периода тренировок со скручиваниями на фитболах можно поменять упражнения на скручивания на полу с гантелей или набивным мячом с постепенным увеличением рабочего веса.

Варианты упражнений

Подтягивание ног к груди на фитболе

При выполнении упражнения работают прямая и внешние косые мышцы живота, задействуются бедра и ягодицы. Как делать это упражнение на пресс, чтобы убрать живот? Лежа на животе, поставьте руки на ширине плеч. Выпрямленные ноги в области голени положите на мяч. На выдохе подтяните колени к груди, перекатив мяч вперед. Спина должна оставаться прямой. Напрягая пресс, задержитесь ненадолго в этом положении. На вдохе вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя ноги и перекатывая фитбол назад.

Скручивания на фитболе

При выполнении этого упражнения максимально задействуется прямая мышца живота. Также при скручивании прорабатываются внешние и внутренние косые мышцы пресса. За счет того, что приходится удерживать корпус в стабильном положении, статическую нагрузку получают бедра, ягодицы, нижняя и средняя части спины.

Как делать скручивания, используя мяч? Сядьте на фитболе, немного разведя ноги в стороны. Зафиксируйте стопы на полу. Сместившись тазом вперед, положите поясницу на мяч, ноги должны быть согнуты в коленях. Удерживайте пальцы рук в районе висков или ушей, избегая прижатия подбородка к груди. Перед каждым повтором напрягайте пресс. Выполните скручивание на выдохе, подняв корпус. Задержавшись на несколько секунд в верхней точке, медленно опуститесь на вдохе. Важно помнить, что шея – это продолжение позвоночника. После каждого повтора скручиваний во время возврата в исходное положение сохраняйте спину под контролем мышц живота.

Подъем ног с упором на предплечье

Прорабатывается прямая мышца живота, задействуются подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра, грудино-ключично-сосцевидная, большая грудная, дельтовидная, двуглавая и трехглавая мышцы плеча. Поставьте ноги на нижние перекладины, а предплечья положите на верхние. Возьмитесь за рукояти. Позвоночник прижмите к спинке. Ноги в прямом положении опустите вниз. С выдохом согните ноги в коленях и подтяните. Чтобы обеспечить постоянное прилегание поясницы к тренажеру, во время подхода необходимо напрячь и не расслаблять живот. На вдохе медленно опустите ноги, не расслабляя пресс.

Обратные скручивания на полу

В отличие от прямых скручиваний, обратные воздействуют на прямую и косые мышцы пресса, а также заднюю дельту, бедренную и подвздошно-поясничную мышцы.

Как делать это упражнение правильно? Займите исходное положение, лежа на ровной горизонтальной поверхности и прижав таз, лопатки и затылок к полу. Руки должны лежать неподвижно вдоль корпуса. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы находятся на весу, бедро перпендикулярно полу. Отрывая таз от пола, подводите бедра к груди, выталкивая ноги вверх. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение, но не касайтесь стопами пола. При выполнении этого варианта скручиваний колени остаются неподвижными, работает только тазобедренный сустав.

Обратные скручивания на наклонной скамье

Техника аналогична предыдущему упражнению, только руки заводятся за голову и используется наклонная скамья. Сколько раз качать в одном походе для формирования тонуса кубиков? Так как этот вид скручиваний под силу выполнить не всем, рекомендуем начать с 8 повторений.

Планка на предплечьях

Кроме прямой и поперечной мышц живота, это упражнение позволяет проработать шею, плечи, ягодицы, бедра и икры. Для выполнения планки на предплечьях примите упор лежа. Затем поднимитесь таким образом, чтобы руки находились точно под плечами. Упор должен быть только на пальцы ног и предплечья. Спина остается абсолютно прямой, лопатки опущены. Взгляд направлен вперед, пресс подтянут все время, пока стоите в планке. Выполняйте упражнение до тех пор, пока контролируете тонус мышц и спокойное дыхание.

Подъем корпуса и ног с мячом в руках из положения лежа

Более сложный вариант для тех, кто давно трудится над своими кубиками. Технику можно посмотреть на видео. Главное – следите за неподвижной поясницей в каждом повторе.

Проверенные упражнения для прокачки пресса в домашних условиях

Какие упражнения для укрепления мышц живота помогут даже дома накачать пресс почти как в тренажерном зале?

Велосипед

Те, кто решил качать пресс, чтобы убрать живот и укрепить тонус мышц, часто используют это упражнение во время домашних тренировок. Лягте на ровную горизонтальную поверхность. Руки отведите за голову. Колени согните, голени должны быть параллельны полу. Попеременно выпрямляйте каждую ногу, приводя локоть к противоположному колену.

Велосипед стоя

Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется не лежа, а стоя.

Ситап

Еще одно знакомое с детства эффективное упражнение для получения рельефного живота с кубиками. Примите исходное положение, лежа на горизонтальной поверхности с согнутыми ногами. Стопы поставьте ровно на пол. Руки держите в районе ушей или перед собой, но не за головой, чтобы не подтягивать себя. На выдохе верхнюю часть туловища поднимите под углом 45˚. Задержавшись в этом положении, вернитесь в исходную позицию.

Подъем корпуса к согнутым коленям

Упражнение похоже на ситап, но стопы должны быть на весу. Для этого поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов, бедра должны быть перпендикулярны полу.

Подъем ног к рукам из положения лежа

Еще один способ, как накачать кубики без применения снарядов и тренажеров. Лежа на спине с выпрямленными ногами, поднимите руки вверх. На выдохе одновременно сближайте прямые ноги и руки. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Подъем ног вверх из положения лежа

Чтобы проработать кубики пресса, лягте на спину с вытянутыми прямыми ногами. Руки расположите под ягодицами ладонями вниз. Сведенные вместе прямые ноги на выдохе согните под прямым углом. Задержитесь в этой позиции и на вдохе медленно примите исходное положение.

Тренировочная программа

Чтобы эффективно накачать красивые рельефные кубики пресса, нужно придерживаться плана тренировок. Важно понимать, в какой день какую группу мышц тренируете и какое количество подходов необходимо для оптимального результата. За программой лучше обратиться к тренеру. Он распишет, как и когда качать мышцы брюшного пресса с учетом вашего физического состояния и потребностей (например, делать прямые скручивания 10 раз по 2 подхода, затем выполнить подъем ног перед собой с упором на предплечье 12 раз по 2 подхода, после выполнить боковые скручивания на полу 10 раз по 2 подхода и т. п.).

Круговая тренировка

В рамках круговой тренировки для проработки пресса достаточно шести подходов. Например, 2 круга по 3 упражнения по 10 повторений в каждом. Важно чередовать нагрузку на разные мышцы, тогда вы точно будете правильно качать пресс и сможете убрать живот при сбалансированном питании.

Спортивные добавки для мужчин и женщин во время тренировки

Во время работы над красивым прессом тренер после вашей консультации с врачом может порекомендовать разные спортивные добавки.

Комплекс ВСАА. Состоит из аминокислот, которые содержатся в мышечной ткани и активно расходуются при интенсивных тренировках, помогает набирать мышечную массу.

Витамины. Тренируясь, ваш организм активнее тратит витамины и минералы, участвующие в обменных процессах и синтезе белка, поэтому их недостаток нужно восполнять.

Главное

1. Если вы решили накачать кубики пресса, настройтесь на регулярные тренировки, но не занимайтесь каждый день. Достаточно тренировать мышцы живота 1–2 занятия в неделю.
2. Вы не увидите на себе эффекта кубиков, пока не избавитесь от прячущего их жира, поэтому наряду с физической активностью ограничьте себя в калориях.

Спасибо, будем писать еще!

Выберите клубМетро СтрогиноМетро ЧертановскаяМетро СеменовскаяМетро НовокосиноМетро РаменкиМетро СелигерскаяМетро МарьиноМетро КрымскаяПроезд ДежневаРязанский проспектГород ОдинцовоМетро КрылатскоеМетро ЩукинскаяМетро ЯсеневоРогожский валКаширское шоссеМетро Юго-ЗападнаяМетро БеляевоМетро Марьина РощаМетро ВойковскаяБашня ФедерацияСевастопольский проспектМетро РассказовкаФитнес-клуб в ТРЦ Гагаринский

Записаться

Как правильно качать пресс?

Узнайте больше о том, как надо прорабатывать мышцы живота при помощи специальных упражнений. Добавьте их в свою тренировку, и эффект не заставит себя ждать.

Теги:

Тренировки

тренировка пресса

Упражнения для пресса

Master1305 / Freepik

Прежде, чем вы погрузитесь в тренировочный процесс, необходимо усвоить теорию в области анатомии и спортивной медицины. Это важно для того, чтоб впоследствии понимать, что именно происходит в вашем теле по мере занятий, как реагирует организм на нагрузки и что следует предпринимать на каждом последующем шаге.

Содержание статьи

Просто так штурмовать спортзал и уходить с головой в сеты и повторения нет никакого смысла: вы можете не добиться желаемого результата и потратите свое время (в лучшем случае) либо нанесете вред себе неправильно выполненными упражнениями или ошибками в режиме тренировок и восстановлений.

Поэтому давайте сперва изучим то, с чем предстоит работать.

Мышцы

Распространенное понятие «пресс» не является научным термином, так просто сокращенно называют ту область корпуса человека, где находятся мышцы живота.

Анатомия тут одинакова у всех людей, независимо от пола, и так называемый «пресс» включает в себя 4 группы мышц.

youtube

Нажми и смотри

Прямая мышца

Находится в передней части живота и расположена между лобковой костью и грудиной. Отвечает за сгибание туловища вперед в поясничной области. Видна больше всего, и «кубики» строятся из нее.

Она нужна для сгибания позвоночного столба, отвечает за способность тянуться вниз грудной клеткой и ее сокращение приводит к развороту корпуса в противоположную сторону. Довольно крупная мышцы, которая заметна со стороны.

Внутренняя косая

Осуществляет повороты туловища в ту сторону, на которой расположены мышцы.

Образует самый широкий слой мышц, который достигает брюшной стенки. Нужна для поддержки внутренних органов и фактически не участвует в создании визуального эффекта.

Все эти мышцы, которые находятся в хорошо развитом состоянии, помогают не только создать декоративный эффект от бронзы мускулов, но и укрепить здоровье. Хорошая осанка и ровный позвоночный столб невозможны без крепких мышц, в том числе и мышц живота. Обычно при проработке мышц пресса исчезает висцеральный жир, и человек не только становится стройнее, но и его функциональное состояние становится гораздо лучше.

Также хорошо работающие мышцы живота привлекают кровоток, а это стимулирует работу внутренних органов, которые получают улучшенное питание и начинают оздоравливаться.

Во время упражнений на мышцы живота работает практически все туловище, и акцент на центр массы тела позволяет тренировать диафрагму и придать большую подвижность позвоночнику. А это очень важно для людей в возрасте от 30 лет и старше, которые очень много времени проводят на работе в сидячем положении.

Прокачка мышц живота позволяет создать крепкий и упругий мышечный корсет, который помогает при упражнении на другие группы мышц. Так что если вы хотите получить стройное и мускулистое тело, то без работы с мышцами живота просто не обойтись.

Как тренироваться

Для того, чтобы добиться первых результатов от накачки пресса, некоторым людям придется не только пересмотреть свой рацион и режим дня, но и практически полностью трансформировать свою жизнь.

Дело в том, что невозможно совмещать тренировки и сидячий образ жизни, а также тренировки и злоупотребление алкоголем, тренировки и нездоровое питание. 

Как только вы начнете заниматься хотя бы прессом, то вам ежесекундно придется делать выбор между продолжением физических упражнений и своим привычным образом жизни.

Восстановление после тренировки играет не меньшую роль в достижении результата, чем сама физическая работа с мышцами.

Соблюдение режима, правильное питание и отказ от вредных привычек — все это представляет собой лишь первые ступеньки на пути к прогрессу.

Также вы должны понимать, то мышцы живота получают нагрузку практически все время, пока человеку бодрствует. Сидение на стуле, езда на велосипеде, ходьба, бег, подъем штанги и подтягивание на турнике — мышцы пресса все время работают, так или иначе они все равно будут задействованы.

У людей, которые много и постоянно двигаются (например, футболисты, баскетболисты или бегуны) мышцы живота развиваются естественным образом, при этом уровень подкожного жира у них находится на минимальном уровне. Поэтому практически невозможно увидеть активного спортсмена с «брюшком».

При этом важно понимать, что спортсмены-любители и даже профессионалы редко стремятся обладать красивой формой мышц, как таковые эти формы им особо не нужны. Для профи в различных видах спорта важен только результат, который кристаллизуется в золотых медалях, в призовых суммах и в респекте от других спортсменов

Однако, для бодибилдеров и тех, кто стремится получить именно красивую фигуру и кубики на животе, простого плоского живота может быть недостаточно. Им нужны именно кубики и рельеф, и мы это прекрасно понимаем

И для того, чтобы приложить усилия и дать всем этим четырем мышцам живота концентрированную нагрузку, следует выполнять особые упражнения.

Методика накачки пресса

Работа с мышцами живота представляет собой простую физическую нагрузку, которую надо выполнять правильно, систематически и маниакально. Без советов профессионала очень легко начать делать что-то неправильно, что в результате может привести не просто к отсутствию желаемого результата, но и к травме. А это способно надолго вывести вас из тренировочного процесса да и просто отбить охоту заниматься дальше физическими упражнениями.

Наш эксперт: Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Каждое из упражнений можно выполнять по количеству повторов или по времени. Например по 15−20 повторений, или от 40 до 60 секунд.

Упражнение 1

Исходное положение — лежа на спине. Поднимаем ноги — бедро перпендикулярно полу, голень — параллельна, угол в коленях 90 градусов. Опускаем лопатки вниз и прижимаем к мату. В пояснице остается естественный изгиб, который при выполнении упражнения не меняется. Как вариант — вы можете положить полотенце под поясницу и прижимать ее к полотенцу, так легче контролировать технику. Руки в замок на затылок, локти направлены в стороны.

Первый вариант

На выдохе выполняем подъем корпуса до нижнего края лопаток, взгляд на низ живота, на вдохе снова опускаемся вниз.

Второй вариант

Остаемся в верхней точке и поочередно, не меняя угла в колене, опускаем то правую, то левую ногу, касаемся пола и возвращаемся в исходную позицию. Самое главное удержать естественный изгиб в пояснице — не увеличивая его. Самый сложный вариант этого упражнения, когда вы опускаете одновременно обе ноги вниз и возвращаетесь в исходную позицию.

Упражнение 2

Исходное положение. Лежа на спине, поднимаем корпус до нижнего края лопаток, удерживая естественный изгиб в пояснице. Подтяните к себе левое бедро, обхватив голень обеими руками. Правую ногу удерживаете под углом 45 градусов от пола.

На вдохе меняйте ноги местами, с выдохом подтягивайте бедро ближе к себе.

Вариант усложнения. Соедините руки в замок на затылке, направляя локти в стороны.

Стабилизируйте корпус, не давая себе раскачиваться и продолжайте выполнять движения ногами.

Второй вариант усложнения. Притягивая к себе правое колено, правым локтем тянитесь к полу, выполняя ротацию в грудном отделе.

Вдох и на выдох смена сторон.

Упражнение 3

Исходная позиция: лежа на спине, стопы на полу, угол в коленях 90 градусов, сохраняйте естественный изгиб поясницы.

Сделайте глубокий вдох и с выдохом начните выполнять скручивание — позвонок за позвонком, поднимаясь до нижнего края лопаток, а затем постепенно увеличивайте амплитуду движения.

Самый сложный вариант подъем до положения «сидя».

В верхней точке удерживайте прямую спину, тянитесь руками вверх, сделайте глубокий вдох и с выдохом начните движение вниз, плавно округляя спину отдел за отделом позвоночника. Выполняйте это упражнение без рывков, это очень важно!

Упражнение 4

Исходное положение — планка с колен: опора на предплечья, на колени. От плеча до колена одна прямая линия, напрягите ягодицы и живот, приведите лопатки вниз.

Сохраняя исходную позицию, поднимите колени и потянитесь пятками назад. Оставайтесь в верхней точке до 10 секунд, затем опускайте колени на мат на 3–5 секунд, после чего повторите упражнение еще 5−10 раз.

Вариант усложнения: удерживая ноги прямыми, на 2−3 сантиметра от пола приподнимите правую ногу, опустите вниз, затем поднимите левую.

Важно сохранить таз в неподвижном положении.

Упражнение 5

Исходная позиция — планка с коленей, предплечий. От плеча до колена одна прямая линия, напрягите ягодицы и живот, приведите лопатки вниз. Предплечья близко друг к другу.

Удерживая корпус неподвижно, отводим правую руку в сторону до параллели с полом.

Возвращаемся в исходную позицию и меняем руки.

Упражнение станет гораздо сложнее, если вы будете выполнять его на прямых ногах.

Упражнение 6

Исходная позиция — лежа на боку. Опорный локоть четко под плечом. Лопатки сведены. Нога за ногой, верхняя нога спереди, нижняя позади.

Делаем глубокий вдох и с выдохом поднимаем таз вверх. Опорным локтем подтягиваем мат к себе, напрягаем пресс и ягодицы.

Вариант усложнения: не опускайте таз на мат, работая в пол-амплитуды.

Зафиксируйте себя в верхней точке и, удерживая положение боковой планки, подтяните колено нижней ноги вперед, а затем верните ногу в исходное положение. Повторяйте это упражнение 8−12 раз.

Обратная сторона

Помните о том, что при акцентированной тренировке мышц живота вы в любом случае будете задействовать практически все мышцы тела. Особенно большую нагрузку будут получать мышцы спины. Это довольно-таки большая по массе группа мышц. Нагрузка на мышцы спины будет довольно существенно ограничивать вас в выполнении упражнений на пресс, то есть вы будете в целом уставать быстрее, чем ваши отдельные мышцы живота.

Поэтому имеет смысл задуматься о том, чтобы в какие-то дни давать также акцентированную нагрузку на мышцы спины, чтобы все тело развивалось гармонично и все мышцы поддерживали друг друга.

Ведь точно так же при работе со спиной какую-то часть нагрузки будут получать и мышцы живота, поэтому даже в этот момент вы все равно будете тренировать пресс.

Также стоит помнить о том, что даже очень хорошо разработанные мышцы живота могут быть скрыты за складками подкожного жира, и в таком случае вам надо комплексно подойти к своему организму: настроить правильное питание, изменить пищевые привычки и больше двигаться в повседневной жизни.

Наконец, если у вас плотное телосложение, то вы можете так никогда и не построить на своем животе те самые «кубики». То есть они будут прощупываться при пальпации и реально будут существовать, но могут просто быть не видны. И с этим тоже очень сложно что-то сделать, поскольку тут все зависит от особенностей организма и генетики.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Почему у вас до сих пор нет шести кубиков: 5 главных ошибок при тренировке пресса

Как накачать идеальный пресс на петлях TRX? Техника для сильных рук и скульптурных мышц

Как накачать пресс: женщины, мужчины и упражнения

Мышцы живота есть у всех. Для четко очерченного пресса большинству людей необходимо сбросить немного жира вокруг живота, а затем нарастить мышечную массу.

И мужчины, и женщины могут достичь четко очерченного пресса, но генетические и гормональные факторы могут усложнить задачу для женщин.

В этой статье мы расскажем, что такое пресс и как увеличить его четкость.

Следующие четыре основные группы мышц образуют пресс:

Наружные косые мышцы живота

Это мышцы по бокам верхней части живота. Они помогают туловищу поворачиваться из стороны в сторону.

Внутренние косые мышцы живота

Внутренние косые мышцы живота находятся в нижней наружной части желудка. Они работают с внешними косыми мышцами, чтобы поддерживать скручивание и поворот.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота состоит из двух полос мышц, спускающихся вокруг грудины. Между ними есть полосы соединительной ткани, которые придают прессу характерный вид шести или восьми кубиков.

Прямая мышца живота важна для поддержания осанки и дыхания.

Поперечные мышцы живота

Поперечные мышцы живота — это глубокие мышцы, которые проходят из стороны в сторону. Хотя эти мышцы труднее увидеть, они обеспечивают устойчивость и силу туловища.

Чтобы получить четко очерченный пресс, необходимо сочетание диеты и физических упражнений, хотя генетика также влияет на то, как он растет и выглядит. Существуют также различия между самцами и самками.

Определенные генетические факторы означают, что женщинам труднее, чем мужчинам, получить хорошо очерченный пресс. Например, мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины.

У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин, и больше эстрогена. Тестостерон поддерживает рост мышц, в то время как эстроген может затруднить сжигание жира.

Женщины все еще могут иметь хорошо очерченный пресс. Тем не менее, они могут быть более сложными для достижения и могут потребовать более низкого процента жира в организме.

Женщинам важно избегать чрезмерного снижения уровня жира. Статья в журнале Human Reproduction предполагает, что это может повлиять на регулярные менструации. Это также может увеличить вероятность усталости.

Мужчины обычно имеют большую мышечную массу, чем женщины. В результате им легче построить более заметный пресс. Мужчины также не подвержены риску проблем с менструацией.

Тем не менее, мужчины и женщины по-прежнему сталкиваются с одной и той же проблемой соблюдения диеты и физических упражнений, необходимых для четкого пресса.

Для наращивания пресса потребуются упражнения, направленные на несколько мышц живота.

Вот несколько советов:

Работайте с умом, а не усерднее

Исследование, финансируемое Американским советом по физическим упражнениям, показало, что тремя наиболее эффективными упражнениями для укрепления прямых и косых мышц живота являются маневр на велосипеде, капитанское кресло и гимнастический мяч. хруст.

Регулярное выполнение этих упражнений — эффективный способ накачать пресс.

Велосипедный маневр

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить велосипедный маневр:

• Лягте на пол на спину.
• Переплетите пальцы за головой и подтяните колени к груди, прижимая поясницу к полу.
• Поверните корпус вправо, сближая левый локоть и правое колено. Одновременно вытяните левую ногу.
• Обратное движение, скручивание влево, одновременно сводя правый локоть и левое колено друг к другу и вытягивая правую ногу.
• Повторите это упражнение 20 раз, отдохните, а затем выполните два дополнительных подхода.

Капитанское кресло

Люди обычно выполняют это упражнение на тренажере, который тренеры называют станцией для подъема колен.

• Начните с размещения спины на опоре для спины на станции.
• Аккуратно положите предплечья на подлокотники и возьмитесь за ручки. Позвольте ногам свободно свисать со станции.
• Согните ноги к груди.
• Задержитесь в этом положении на 1–3 секунды, затем опустите ноги.
• Повторите от 10 до 15 раз, отдохните, а затем выполните два дополнительных подхода.

Другой вариант — поднять прямые ноги до параллели с землей.

Скручивания с мячом для упражнений

Поделиться на Pinterest

Для этого упражнения требуется упражнение или швейцарский мяч.

• Начните с положения сидя на мяче, затем медленно расставьте ноги и слегка сдвиньте корпус вниз, пока поясница не упрется в мяч.
• Положите руки за голову, ступни на полу.
• Задействуйте мышцы живота и поднимите плечи и грудь, чтобы «сжать» мышцы живота.
• Опуститесь в исходное положение и повторите 15-20 раз.
• Отдохните перед выполнением двух дополнительных подходов.

Выполнение основных упражнений на брюшной пресс на мяче для упражнений

Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , предполагает, что упражнения на неустойчивой поверхности активизируют пресс больше, чем упражнения на устойчивой поверхности.

Таким образом, выполнение таких упражнений, как скручивания на фитболе, является хорошим способом накачать пресс.

Упражнения для сжигания жира

Необходимо сжечь достаточно жира, чтобы пресс стал виден.

Кардиотренировки отлично подходят для сжигания жира. Кардиоупражнения включают в себя ряд упражнений и видов спорта, таких как бег, езда на велосипеде и занятия аэробикой.

Чтобы получить четко очерченный пресс, некоторым людям может потребоваться внести изменения в свой рацион. Им могут быть полезны следующие советы:

Получайте много белка

Белок является одним из основных строительных блоков мышц. По данным Американского колледжа спортивной медицины, большинству людей для общего состояния здоровья необходимо около 0,35 грамма белка на фунт массы тела в день.

Придерживайтесь постных белков

Постные белки с низким содержанием жира. Примеры:

• курица
• индейка
• фасоль
• горох
• тофу
• яйца
• семена
• соевые продукты

Ешьте несколько суперпродуктов каждый день

Суперпродукты — это продукты, богатые питательными веществами, которые могут помочь людям поддерживать хорошее общее состояние здоровья, что важно как для сжигания жира, так и для наращивания мышечной массы. Foods that people commonly describe as superfoods include:

• almonds
• beans
• berries
• eggs
• olive oil
• peanut butter
• spinach
• turkey
• whey protein powder
• whole-grain bread

Пейте много воды каждый день

Вода помогает уменьшить вздутие живота и делает пресс более рельефным.

Большинство людей должны выпивать около восьми стаканов воды в день. Люди могут определить, пьют ли они достаточно воды, по цвету мочи, которая должна быть бледно-желтой.

Время, необходимое для того, чтобы получить четко очерченный пресс, у разных людей разное. Например, людям с высоким уровнем абдоминального жира потребуется больше времени, чем людям с меньшим количеством жира, которые следуют той же программе.

Генетические факторы также могут влиять как на потерю жира, так и на рост и структуру мышц.

Таким образом, у некоторых людей может развиться видимый пресс в течение нескольких недель. Другим могут потребоваться месяцы строгих упражнений и диеты для достижения тех же результатов.

Для достижения рельефного пресса потребуются постоянная диета и физические упражнения. Мышцы живота есть у всех, но они видны только тогда, когда жира в организме достаточно мало.

Важно помнить, что генетика влияет на внешний вид пресса и его рост. Некоторым людям всегда будет труднее, чем другим, получить четко очерченный пресс, независимо от их упражнений и диеты.

3-этапное руководство по созданию шести кубиков пресса

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Аккаунт

Здоровье

Эта статья была проанализирована с медицинской точки зрения Одри Боуман, сертифицированным тренером по бегу RRCA, бакалавром в области физических упражнений и инструктором по фитнесу в Relentless Runners в Ноксвилле, штат Теннесси.

Медицинский обзор

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

• Чтобы получить пресс, вам нужно снизить процентное содержание жира в организме, питаясь здоровой пищей и выполняя кардио.
• Чтобы получить шесть кубиков пресса, вам нужно накачать пресс с помощью таких упражнений, как русские скручивания и опускание ног.
• К преимуществам сильного кора относятся улучшение осанки, уменьшение травм и уменьшение болей в спине.

Упражнения на шесть кубиков требуют усилий, но сильные мышцы живота принесут неоценимую пользу: они помогают поддерживать хорошую осанку, предотвращают травмы, облегчают боли в пояснице и улучшают спортивные результаты.

То, насколько легко вы сможете накачать кубики пресса, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и процентного содержания жира в организме. Также важно помнить, что генетика, которая контролирует распределение жира, играет роль в том, насколько легко или сложно человеку получить пресс.

Для того, чтобы избавиться от шести кубиков пресса, необходимо снизить процентное содержание жира в организме.

Чтобы сжечь жир, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем сжигать. «Поговорка «пресс делается на кухне» подходит большинству людей», — говорит Джульет Рут, персональный тренер и инструктор Onyx.

Примечание: То, как тела людей распределяют жир, различается, поэтому не существует единого процентного содержания жира в организме, которое гарантировало бы пресс. Тем не менее, процентное содержание жира в организме между 14% и 24% для женщин и 6% и 13% для мужчин должно отражать некоторое определение пресса.

Хотя вам необходим дефицит калорий, важно поддерживать здоровое питание. По словам Яси Ансари, RDN, сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и представителя национальных СМИ Академии питания и диетологии, вот несколько советов по здоровому питанию, пока вы работаете над набором шести кубиков:

• Сосредоточьтесь на постном белке , таком как свинина, баранина, курица, рыба, молочные продукты, орехи, семена и бобовые. «Это будет способствовать насыщению и поможет вашему телу восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань после тренировки», — говорит Энджел Плэнеллс, RDN, представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии.
• Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных углеводов, которые содержат меньше клетчатки, витаминов и минералов.
• Ешьте больше фруктов и овощей , которые богаты клетчаткой и питательными веществами.
• Носите с собой полезные закуски , чтобы избежать соблазна легкодоступной нездоровой пищи.
• Ешьте закуски , которые сочетают в себе несколько групп продуктов. Например, вместо того, чтобы просто есть яблоко, соедините его с арахисовым маслом для повышения сытости, говорит Планеллс.
• Следите за размерами порций , чтобы не переедать.
• Избегайте обезвоживания. Выпивайте около трех-четырех литров в день, говорит Ансари.

Время также полезно. Ансари рекомендует:

• Прием пищи с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира за три-четыре часа до тренировки.
• Перекусывайте чем-нибудь с высоким содержанием простых углеводов, например яблочным пюре, за один-два часа до тренировки.
• Употребление белков и углеводов после тренировки: легкие закуски в течение одного часа и прием пищи в течение двух часов.

Кардиотренировки помогут снизить процентное содержание жира в организме, что является ключевым фактором для видимых шести кубиков пресса, говорит Рут.

На самом деле, небольшое исследование, проведенное в 2013 году среди здоровых взрослых людей из Нигерии, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что 12-недельная программа аэробных упражнений и упражнений для укрепления брюшного пресса уменьшила брюшной жир.

Некоторые виды кардио лучше других подходят для наращивания пресса. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают короткие всплески интенсивной активности, лучше, чем длительные пробежки в постоянном темпе.

Это потому, что HIIT повышает частоту сердечных сокращений, способствует сжиганию жира и ускоряет метаболизм. Большой 2019 годОбзор показал, что люди, которые выполняли тренировки HIIT, потеряли на 28,5% больше жира, чем люди, которые выполняли упражнения средней интенсивности.

Важно: Рут рекомендует три тренировки HIIT в неделю, чтобы дать вашему телу достаточно времени для восстановления между ними.

Упражнения для кора укрепляют и тонизируют основные мышцы живота. Кроме того, основные и другие силовые упражнения ускоряют метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя. Это может помочь вам достичь более низкого процента жира в организме.

Кроме того, построение сильного корпуса, включающего косые мышцы живота и мышцы спины, помогает поддерживать равновесие и устойчивость, что необходимо для повседневной деятельности, говорит Рут.

Рут предлагает выполнять специальные упражнения для брюшного пресса не чаще двух раз в неделю и использовать комбинацию веса тела и движений с отягощением.

Вот несколько примеров упражнений на пресс, которые можно включить в свою программу: 

1. Постукивание пяткой

Удары пяткой нацелены на нижнюю часть пресса. Норра Минно/Инсайдер

1. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и оторвите ступни от земли.
2. Держа колени согнутыми, вытяните одну ногу, чтобы коснуться пола, затем вернитесь в исходное положение.
3. Повторите для каждой ноги 10 раз, всего 20 повторений.

2. Нижняя часть ноги

Исходное нижнее положение ног. Норра Минно/Инсайдер Завершающее нижнее положение ноги. Норра Минно/Инсайдер

1. Начните, поставив ноги под углом 90 градусов прямо над головой.
2. Медленно опустите ноги на четыре-пять дюймов так, чтобы они все еще зависали в воздухе, и удерживайте это положение в течение 5-10 секунд.
3. Вернитесь в положение под углом 90 градусов и повторите упражнение 10 раз.

3. Боковая планка на брусьях Отжимания в боковой планке задействуют косые мышцы живота. Норра Минно/Инсайдер

1. Поместите один локоть прямо под свое тело и поднимитесь, приняв боковую планку.
2. Опустите бедро так, чтобы оно зависло чуть ниже земли, затем используйте корпус, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Повторите упражнение на ту же сторону 10 раз, затем поменяйте сторону.

4. Русские твисты

1. Сядьте прямо, согните колени и поставьте ступни перед собой.
2. Поднимите ноги примерно на фут от земли и напрягите мышцы кора.
3. Поверните всю верхнюю часть тела в одну сторону, держа ноги перед собой.
4. Повторить с другой стороны. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

5. Косые скручивания

1. Встаньте прямо, широко расставив ноги, и опуститесь в присед с широко расставленными ногами.
2. Заведите руки за голову и опустите верхнюю часть тела к одному колену, а затем к другому.
3. Повторите в общей сложности 20 повторений, по 10 на каждую сторону.

Чтобы накачать пресс с шестью кубиками, вам нужна программа упражнений, включающая как силовые упражнения, так и кардио. Кроме того, соблюдение здоровой диеты, например употребление большего количества нежирного белка, цельнозерновых продуктов и овощей, может помочь вам достичь поставленных целей.

Однако «сосредоточенность только на своей внешности может привести к нездоровому поведению», — говорит Ансари. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешнем виде, сосредоточьтесь на здоровье и на том, как тренировки помогают вам чувствовать себя лучше каждый день».

Эллисон Торрес Буртка

Эллисон Торрес Буртка — внештатный писатель и редактор в метро Детройта. Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях.

Бассейны — 🚩 метро Новокосино — Москва с отзывами, адресами и фото

15 мест

• бассейны — мы нашли 15 заведений у метро Новокосино в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте около метро Новокосино с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 938151″ data-lat=»55.698978″ data-id=»62e80607c7ebed0ccf05016f» data-object_id=»62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  У

• П

• М
• 750665″ data-id=»51414390a0f3023935000037″ data-object_id=»51414390a0f3023935000037.a20e» data-ev_label=»standard»>

  П

• S

• К
• 592e» data-ev_label=»standard»>

  G

• К

• Д

• К
• 857022″ data-lat=»55.733347″ data-id=»5c006325a24fd9770607ceaf» data-object_id=»5c006325a24fd9770607ceaf.d926″ data-ev_label=»standard»>

  К

• М

• А

• А
• 853274″ data-lat=»55.729877″ data-id=»641abeb281f5b490850f1387″ data-object_id=»641abeb281f5b490850f1387.4dea» data-ev_label=»standard»>

  М

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Бассейны на Новокосино — у каких развлекательных центров самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Московская академия плавания, Первый бассейн.

• Можно ли доверять отзывам о развлекательных центрах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Рекомендуем также

Фитнес клубы с бассейном в Новокосино

— 10 мест

🔎 Фитнес клубы с бассейном в Новокосино — LoveFit.ru уже выбрал для вас 10 лучших фитнес-клубов Москвы на основе рейтинга и проверенных отзывов посетителей. Гибкий график посещений, выгодные цены на абонемент, регулярные скидки, акции и специальные предложения. Звоните по 📞 телефону и записывайтесь на тренировку.

Простой и интуитивный поиск поможет быстро выбрать фитнес-центр. Удобная фильтрация по станции метро в пару кликов покажет все предложения поблизости.

LoveFit.ru – отличный помощник для тех, кто влюблен в спорт и предпочитает активный образ жизни бесконечному поиску подходящего фитнес-клуба.

Найдено 10 фитнес-клубов и 50 отзывов.

Средний рейтинг 4

Фитнес клубы в районах поблизости: Богородское Вешняки Гольяново Ивановское Измайлово Восточное Измайлово Измайлово Северное

+7 (499) 44. .. показать

Новогиреево

Москва, улица Молостовых, 10а ст5

Пн-Пт: 07:00 — 22:30 Сб: 09:00 — 21:30 Вс: 09:00 — 20:45

Бассейн Касатка приглашает всех любителей плавания. Этот вид спорта всесторонне укрепляет организм человека, он развивает мускулатуру, а также… подробнее

+7 (499) 45… показать

Новокосино

Московская область, Реутов, Юбилейный проспект, 68

Пн-Вс: 09:00 — 21:00

Акваклуб Аквабулько приглашает на занятия для беременных. На этом жизненном этапе организм женщины подвергается немалым нагрузкам, и занятия… подробнее

+7 (901) 25… показать

Авиамоторная

Москва, Авиамоторная улица, 10к1

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 08:00 — 23:00

Последний отзыв: Слишком много людей. Последний месяц 10 — 15 человек на дорожке в бассейне, очереди в душ, толпы в сауне, огромная очередь в фенам.…

+7 (495) 54… показать

Новокосино

Московская область, Реутов, Носовихинское шоссе, 4

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 09:00 — 22:00

Фитнес-клуб Gympro приглашает вас ознакомиться с аэробикой. Активные упражнения под бодрую музыку подойдут даже новичкам, ведь они весьма просты… подробнее

+7 (495) 18… показать

Новогиреево

Новокосино

Москва, Реутовская улица, 3

круглосуточно

Последний отзыв: Всем привет, я занимаюсь в этом клубе 2 месяца. СССР Реутовская! Сначала хорошее — для меня это удобно, хороший бассейн , хороший…

+7 (495) 78… показать

Лермонтовский проспект

Новокосино

Москва, улица Медведева, 10

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб: 09:00 — 00:00 Вс: 09:00 — 23:00

Последний отзыв: Да это не просто клуб, это целый город. Лучшее место для тренировок любого типа и для любого спорта. А самое интересное, что даже при…

+7 (901) 25… показать

Чистые пруды

Сретенский бульвар

Москва, улица Жуковского, 14с1

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 08:00 — 23:00

Последний отзыв: Давно хотела начать заниматься спортом, и наконец-то решилась. По рекомендации подруги купила себе абонемент в Xfit. Честно у меня…

+7 (904) 56… показать

Новокосино

Московская область, Реутов, Ашхабадская улица, 14

Пн-Вс: 07:00 — 00:00

Последний отзыв: Два раза в неделю посещаю групповые тренировки. Тренеры всем уделяют внимание, профессиональные, к каждому индивидуальный подход. Посещаю…

+7 (904) 56… показать

Лухмановская

Москва, Лухмановская улица, 6

круглосуточно

Последний отзыв: Очень хороший фитнес клуб! Тренажерный зал супер! Новые тренажеры! Кондиционер (что очень важно в жару) Очень много оборудования для…

+7 (901) 25… показать

Фрунзенская

Москва, Усачёва улица, 2с3

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 08:00 — 23:00

Последний отзыв: Записался недавно в Иксфит в качалку. Что порадовало: современный зал, новенькие тренажеры, тренер составляет тебе индивидуальную программу. …

Шляпа, Новокосино в России | Airpaz

Afin de continuer à offfrir le meilleur service et la meilleure sécurité à tous les voyageurs, Airpaz придерживается политики управления всем миром. В настоящее время Airpaz поощряет наших лучших путешественников à cooperer en suivant notre politique. Pour plus d’informations, veuillez cliquez ici.

Quand allez-vous rester?

Veuillez sélectionner la date avant de choisir votre chambre

Дайверы

• Климатизация

• Семейные номера

Партии коммун

• Жардин

Прием

• Факты

Услуги

Гостевой дом «Шляпа» с садом и видом на реку расположен в Москве, в 16 км от Николо-Угрешского монастыря. Во всех номерах есть кухня и собственная ванная комната. Номера с видом на озеро оснащены кондиционером, шкафом для одежды и бесплатным Wi-Fi. Во всех номерах гостевого дома есть балкон с видом на сад. Во всех номерах есть посудомоечная машина. Измайловский Кремль находится в 17 км от гостевого дома «Шляпа», а Коломенский парк — в 18 км. Расстояние до международного аэропорта Жуковский составляет 26 км.

Прибытие

Регистрация начинается в 07:00.

Отправление

Время отправления на конечной остановке в 07:00

À заметка

Управляется частным хостом

Интернет

Wi-Fi предоставляется в номерах отеля бесплатно.

Стоянка

Нет парковки.

Домашние животные

Домашние животные не допускаются.

Enfants et lits supplémentaires

Размещение детей в отеле не предусмотрено. Установка дополнительных кроватей в номере не предусмотрена. Максимальное количество гостей в номере — 6. В номере нет места для детских кроваток.

Популярный отель:

Глен Гостевой Дом | Султан Кызыл Кия | Коттедж | Загородный клуб Ла Колина  | Апартамент тайм-аут  | Ла Шапель  | Квартира в Балатонберень 18036  | Casa Centenária Povoa Nova  | Ривьер Роттеле | Гостевые комнаты с завтраком «Релакс» | PLAYA HONDA FINE APARTMENT, Плайя-де-лас-Америкас  | Quality Inn Northlake  | Vista al mar acogedor depto con quincho privado  | Апартаменты Мэнсфилд  | Дельфин Главная | Курорт Waves на Фукуоке | Pensiunea Casa Zarnesteana  | Апартаменты Лидус | Кабанья Рио Империал | Мико Бали Бунгало | A1КВАРТИРЫ  | Le Char’Mans — Centre-ville — 4 человека — Rêve Au Mans  | Вила Года и Вила Рома  | Ухоженная квартира с балконом рядом с Баварским лесом | Дом для отпуска с 4 спальнями в Ваггерлозе  | Удивительная квартира в сваях с 2 спальнями, открытым бассейном и плавательным бассейном | Дом для отпуска Mauracher Kirer Haus | Хостел Железнодорожный вокзал | Ватанга Маунтин 15А Кондоминиум | Кириад де Перонн

Забронировать гостиницу Новокосино, Балашиха | Almosafer

Поиск

06 Май 2023

07 Май 2023

1 Комната, 0 Взрослых, 0 Детей

1 Комната, 2 Взрослых, 0 Детей1 Комната, 1 Взрослых, 0 ДетейБольше опций

3

3 3

Дети (0-11)

0

Взрослые12345678

0

Дети01234567

Добавить еще одну комнату (максимум 4)

8 5 Достопримечательности

9 02 Достопримечательности

• Расстояния отображаются с точностью до 0,1 мили и километра.
• Парк Пехорка — 8 км
• Аквапарк Карибия — 8,7 км
• Усадьба Измайлово — 13,6 км
• ТЦ Садовник — 14,4 км
• Национальный парк «Остров Лоссин» 14,4 км
• Измайловский парк — 15 км
• Мега Белая Дача — 15,1 км
• Кремль в Измайлово — 15,7 км
• Бункер-музей Сталина — 16 км
• Церковь Сергия Радонежского — 16,6 км
• Театр русской драмы — 17,5 км
• Театр на Таганке — 17,7 км
• Садовое кольцо — 17,8 км4 Музей Советских игровых автоматов — 17,8 км
• Галерея Проун — 17,9 км

Ближайшие аэропорты

• Москва (DME-Домодедово, международный) — 46,8 км Инт. Аэропорт (SVO) — 49,2 км / 30,6 миль
• Жуковский (ZIA) — 37,1 км / 23 миль
• Подольск (OSF-Остафьево) — 44,9 км / 27,9 миль
• Москва (ВКО-Внуково, международный) — 58,1 км / 36,1 миль
• Рекомендуемый аэропорт для Новокоса находится Москва (DME-Домодедово, международный).

Об объекте размещения

Правила размещения

Регистрация заезда

Регистрация заезда: с 14:00. Регистрация отъезда: до 12:00. варьируются в зависимости от политики собственности

Специальные инструкции по регистрации

Сотрудники стойки регистрации встретят гостей по прибытии.

Важная информация

Вам необходимо знать

• Если вам требуется виза для въезда в страну, ваше имущество может помочь с подтверждающими документами, необходимыми для ее получения. Чтобы узнать больше, вы можете связаться с администрацией отеля, используя контактную информацию, указанную в подтверждении бронирования. Администрация может взимать плату за эту помощь, даже если вы в конечном итоге отмените бронирование. Все договоренности исключительно между собственностью и вами.
• Граждане России: Взрослые (старше 14 лет) при регистрации должны предъявить действующий внутренний паспорт (загранпаспорта и водительские права не принимаются). Для всех российских детей (до 14 лет) при регистрации заезда необходимо предъявить свидетельство о рождении. Если российский родственник или законный опекун (а не родитель) путешествует по России с ребенком до 14 лет, этот родственник или законный опекун также должен предъявить документы, подтверждающие право сопровождать ребенка при регистрации. Иностранные граждане: взрослые и дети должны предъявить действительный паспорт, визу и миграционную карту при регистрации.
• Один ребенок в возрасте 6 лет и младше может проживать бесплатно при размещении в номере с родителем или опекуном на имеющихся кроватях.
• Гости могут договориться о привозе домашних животных, связавшись с отелем напрямую. Контактная информация указана в подтверждении бронирования (взимается дополнительная плата, ее можно найти в разделе «Сборы»).
• Этот объект размещения сообщает, что в настоящее время принимаются усиленные меры по уборке и обеспечению безопасности гостей.
• Дезинфицирующее средство используется для очистки имущества.
• Приняты меры социального дистанцирования; персонал на объекте носит средства индивидуальной защиты; установлен экран между персоналом и гостями в основных контактных зонах; гостям предоставляется дезинфицирующее средство для рук.
• Возможна бесконтактная оплата.
• На завтрак предлагаются блюда в индивидуальной упаковке.
• Каждый номер остается свободным в течение как минимум 48 часов между бронированиями.

Сборы и дополнительные услуги

Дополнительные сборы

• Плата за континентальный завтрак: примерно 250 рублей с человека
• Залог за размещение домашних животных: 2500,00 рублей за весь период проживания
• Плата за размещение с домашними животными: 500 рублей за питомца в день
• Плата за раскладную кровать: 1200,0 рублей за ночь

Приведенный выше список может не быть всеобъемлющим.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

6,0/10

86 отзывов

Юбилейный, дворец спорта 170 Россия, Смоленск, Черняховского, 29 +7‒929‒081‒26XX-XX

6 86 10 1 86

еще 11 фото

еще 11 фото

еще 11 фото

еще 11 фото

еще 11 фото

Преимущества

Возможны разовые посещения, Боевые искусства, Солярий, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Крытый бассейн, Расчёт по картам, Наличный расчёт, Баскетбол, Бокс, Волейбол, Дзюдо, Катание на роликах, Мини-футбол, Спортивная стрельба, Сумо, Тхэквондо, Фигурное катание, Хоккей, Смешанные боевые искусства, Вход со своими коньками от 150 ₽, Прокат коньков, Прокат коньков от 50 ₽, Есть освещение, Крытый каток

Услуги

Основное

• Позиционирование: В фитнес клубе
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: c 07:00 до 23:00 вс: 09:00–22:00
• Кол-во бассейнов: 2
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X 2. 2
• Кол-во дорожек: 4

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 170 / 350
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 4 / 1200

Опции

• С гидромассажем
• Водопад
• Водные горки
• Температура воды (Температура: 28.29)
• Система очистки: Трехступенчатая система очистка воды бассейна.
• Тренер

Дополнительно

• Солярий
• Сауна / Баня

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Дополнительные программы

• Для организаций (посещение сотрудниками компаний)

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 6,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Смоленске

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 2

Спортивно-оздоровительный комплекс «Смена» предлагает широкий выбор услуг для вашего досуга. Плавательный бассейн, теннисные корты, игровой зал, сауна с бассейном, гостиница.

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 2

Длина бассейна: 50 метров

Количество дорожек: 8

Велнес-клуб «Veranda» — это спа-комплекс и ресторан в самом сердце заповедного соснового бора в пяти минутах езды от Смоленска. Аквазона, тренажерный зал, термальный…

Плавательный бассейн «Дельфин» приглашает к себе всех любителей спорта. Оздоровительное плавание, семейное плавание, аренда дорожки, индивидуальные занятия.

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Ваш телефон*

Акция*

Выберите акциюДети с 7 до 14 лет — 170 р.Пенсионеры — 170 р. Инвалиды — 170 р.Студенты очного отделения — 280 р.

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

*Акция действует в течение 24 часов *Актуальность акций уточняйте у администраторов

ООО СОК «БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ» ИНН 7452113570 в г Челябинск – выписка из ЕГРЮЛ и проверка ОГРН 1137452007428, отзывы и контакты на Выписка-Налог

Главная > Юридические лица > Челябинская область > г Челябинск > 93. 11 > ООО СОК «БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ» ИНН 7452113570

ИНН: 7452113570, Адрес: Челябинская обл, г Челябинск, Тракторозаводский р-н, ул 40-летия Октября, д 31А

Сводка Надежность Выручка Проверки Контакты Генеральный директор Суды Отзывы Реквизиты

Сводка

Организация ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС «БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ» из г Челябинск по которой в сервисе Выписка Налог можно получить выписку с эцп или проверить организацию на надежность и платежеспособность, имеет реквизиты для проверки в нашей базе фирм ИНН 7452113570, ОГРН 1137452007428 и официальный офис компании находится по адресу Челябинская обл, г Челябинск, Тракторозаводский р-н, ул 40-летия Октября, д 31А. Так же можно узнать данные о регистрации в налоговой инспекции и дату создания компании, сведения о постановке в ПФР и ФСС, прибыль организации и бухгалтерский баланс ООО СОК «БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ» по данным Росстата, аффилированные лица ООО, ФИО директора и учредителей и их участия в управлении сторонними компаниями, реквизиты фирмы, фактический адрес местонахождения учредителя, основной вид деятельности и дополнительные коды ОКВЭД. С данными для проверки организации по ИНН и информации о ООО СОК «БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ» можно ознакомиться ниже или сразу заказать платную выписку в форме документа pdf с электронной подписью на вашу почту.

Данные юридического лица      ИНН 7452113570 ОГРН 1137452007428

Общие сведения
Наименование компании	ООО СОК «БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ»
Адрес одной строкой (может отличаться от записанного в ЕГРЮЛ)	Челябинская обл, г Челябинск, Тракторозаводский р-н, ул 40-летия Октября, д 31А
Адрес одной строкой как в ЕГРЮЛ	454007, ОБЛАСТЬ ЧЕЛЯБИНСКАЯ, ГОРОД ЧЕЛЯБИНСК, УЛИЦА 40-ЛЕТИЯ ОКТЯБРЯ, 31А
Количество филиалов	0
Тип подразделения	Головная организация
Тип организации	Юридическое лицо
ИНН Что это?	7452113570
КПП Что это?	745201001
ОГРН Что это?	1137452007428
Код ОКВЭД Что это?	93. 11
Версия справочника ОКВЭД	2014
Дата выдачи ОГРН	2013-08-08
Руководитель
ФИО руководителя	Сорокина Евгения Сергеевна
Должность руководителя	ДИРЕКТОР
Наименование
Полное наименование с ОПФ	ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС «БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ»
Краткое наименование с ОПФ	ООО СОК «БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ»
Полное наименование	СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ
Краткое наименование	СОК БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ
Организационно-правовая форма
Код ОКОПФ Что это?	12300
Полное название ОПФ	Общество с ограниченной ответственностью
Краткое название ОПФ	ООО
Версия справочника ОКОПФ	2014
Состояние
Дата актуальности сведений	2020-03-22
Дата регистрации	2013-12-23
Статус организации	Действующая
Дополнительно
Среднесписочная численность работников	11
Система налогообложения	Упрощенная система налогообложения
Коды ОКВЭД
93. 11 (осн)	Деятельность спортивных объектов
47.19 (доп)	Торговля розничная прочая в неспециализированных магазинах
68.31.11 (доп)	Предоставление посреднических услуг при купле-продаже жилого недвижимого имущества за вознаграждение или на договорной основе
68.31.12 (доп)	Предоставление посреднических услуг при купле-продаже нежилого недвижимого имущества за вознаграждение или на договорной основе
68.31.21 (доп)	Предоставление посреднических услуг по аренде жилого недвижимого имущества за вознаграждение или на договорной основе
68.31.22 (доп)	Предоставление посреднических услуг по аренде нежилого недвижимого имущества за вознаграждение или на договорной основе
ИФНС регистрации
Код отделения	7456
Наименование отделения	Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы № 17 по Челябинской области
Адрес отделения	,455038,Челябинская обл,,Магнитогорск г,,Ленина пр-кт,65,,
ИФНС отчётности
Код отделения	7452
Наименование отделения	Инспекция Федеральной налоговой службы по Тракторозаводскому району г. Челябинска
Отделение Пенсионного фонда
Код отделения	084004
Наименование отделения	Управление Пенсионного фонда Российской Федерации в Тракторозаводском районе г.Челябинска
Отделение Фонда соц. страхования
Код отделения	7402
Наименование отделения	Филиал №2 Государственного учреждения — Челябинского регионального отделения Фонда социального страхования Российской Федерации

ООО СОК «БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ» на Карте России

Получить полный отчет
по компании
ООО СОК «БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ»

Получено %

• Численность сотрудников
• Руководители
• Бух отчетность
• Возраст на рынке
• Положение на рынке
• Финансовое положение
• Связанные компании
• Участие в торгах
• Штрафы

О налогообложении принадлежащих коммерческим организациям земельных уч.

В абзаце третьем подпункта 1 пункта 1 статьи 394 Налогового кодекса Российской Федерации (далее — На…

2023-04-14 13:27:56

Обновилась форма декларации по НДС и порядок ее заполнения

Декларацию по НДС за первый квартал 2023 года необходимо сдать по обновленной форме. Сделать это нео…

2023-04-07 12:25:27

ФНС России уведомила об особенностях представления персонифицированных…

Работодатели представляют в налоговый орган ежеквартально расчет по страховым взносам, ежемесячно -…

2023-04-04 14:45:53

Смотреть все новости

Образец полного отчета по компании

Банковские операции

Информация об оборотных суммах, количеству и дате прихода-ухода денежных средств. Оценка рискованности.

Бухгалтерская отчетность

Сведения о лицензиях, виды деятельности. Сводные планы проверок Генпрокуратуры.

Наличие гос.контрактов

Номера контрактов, суммы и сроки исполнения. Информация об участии в гос.закупках, реестр опубликованых заказов

Информация об учредителях

Адреса, телефоны, наименования держателей реестра акционеров. Информация об учрежденных организациях и руководстве.

Вносимые изменения в реестре

Список арбитражных управляющих и арбиртажная практика

Наличие задолженностей

Информация о задолженностях по заработной плате, задолженностях по платежам в бюджет, черный список работодателей

ООО СОК «БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ»

7452113570, Челябинская обл, г Челябинск, Тракторозаводский р-н, ул 40-летия Октября, д 31А

+ Выписка из ЕГРЮЛ/ЕГРИП c ЭЦП

Email

Телефон

Я прочитал и согласен с пользовательским соглашением

Оплата при помощи удобного сервиса

Похожие на ООО СОК «БАССЕЙН ЮБИЛЕЙНЫЙ» компании

ООО «ГОРА ЧУДЕС»
7451411197

ООО «МОЯ ИГРА»
7447261703

ООО «СТРОНГ»
7447255731

ООО «ВОДНЫЙ МИР»
7452143590

ООО «ГРАНДСПОРТ»
7453147572

ООО «ФИТСТАЙЛ»
7449106527

ИП Губина Анастасия Евгеньевна
744724122968

ООО «И-Л»
7447240975

ООО «СПОРТ И МОДА»
7415085050

Другие компании в г Челябинск

ИП Афлятунова Эльвира Рафаиловна
745211685974

ООО «ТРАКТОРИСТ»
7452111189

ООО «АРТПРОФПОШИВ»
7452112129

ООО «СИСТЕМА-АА»
7452118674

ИП Шенкман Илья Олегович
745211940110

ООО «МОРИС»
7452120433

Челябинская область популярные компании с выпиской ЕГРЮЛ

ИП Афлятунова Эльвира Рафаиловна
745211685974

ООО «ТРАКТОРИСТ»
7452111189

ООО «АРТПРОФПОШИВ»
7452112129

ООО «СИСТЕМА-АА»
7452118674

ИП Шенкман Илья Олегович
745211940110

ООО «МОРИС»
7452120433

Все данные о интересующей вас компании вы можете получить в полном отчете ФНС у нас на странице

Бильярдный кий 120th Anniversary Ltd.

{%, если fitData[0] и fitData[0].selectionOptionValues ​​%}

{% для вписывания в fitData[0].selectionOptionValues ​​%}
• {{fit.optionLabel}}
{% конец для %}

{% конец%} {% для размера в sizeAndVariants.allDimensions %}

{% если sizeAndVariants.showDimension %} {{dimension.optionType | применитьРазделить(‘_’, 0)}} {% конец%}

{% для размера в Dimension.selectionOptionValues ​​%}

• {% if (dimension.optionType | applySplit(‘_’, 0)) == ‘стандартный’ %} {%, если размер.prodCode%} {% еще %} {% конец%} {% еще %} {% конец%} {{size. optionValue}}

{% конец для %}

{% конец для %}

НОВОЕ ПРИБЫТИЕ — 120-ЛЕТИЕ

|

См. отзывы

Номер детали: 98205-24VX

Цвет: Черный

Только в наличии

Только в наличии для самовывоза

Бесплатная доставка при покупке на 50 долларов

Бесплатный возврат

Мы сообщим вам, когда он снова появится в наличии.

Посмотреть похожие товары

Товар распродан, но можно заказать:

Узнать больше

Или получите уведомление, когда товар появится в наличии.

Проверьте другие магазины

Выберите свой магазин для получения сведений о местных запасах

Отправим его

Стандартное восточное время. Стандартная Доставка: Онлайн-доставка в настоящее время недоступна для этого товара.

Товар распродан, но можно заказать обратно:

Узнать больше

Или получите уведомление, когда товар появится в наличии.

Самовывоз у дилера

Самовывоз из магазина бесплатно Для получения товаров у нескольких дилеров требуются отдельные заказы. Предел инвентаря достиг

Добавить в корзину

Добавить в список желаний Удалить из списка желаний

Начните игру с бильярдным кием, выпущенным к 120-летию! Качественный двухкомпонентный кленовый кий из хард-рока с логотипами 120th Anniversary на горлышке и на торце. Тираж = 120 экземпляров. Каждый кий имеет индивидуальный номер и сертификат подлинности. Включает в себя стильную ирландскую льняную обертку и вал G-Core ^™ с конструкцией соединения «дерево-дерево» с прочным резьбовым штифтом 3/8 дюйма из нержавеющей стали. Сделано в США и имеет ограниченную пожизненную гарантию. Стандартный 58 дюймов / длина 1,5 м / 19унция / .5 кг регулируемый вес-болтовая система. (Гиря продается отдельно.)

…Подробнее

Кий для бильярда 120th Anniversary Ltd. {% установить валюту = «» %}

{% для товара в наборах %} {% установить валюту = item.currency%}

{% set externalIndex = loop.index %} {% set defaultProduct = » %} {% set isMultipleColors = false%} {% set isFit = false%} {% set isWaist = false%} {% set isSize = false%} {% для опций в item.variationSelectionOptions %} {% if (options. optionType == ‘WAIST_SIZE’ и options.selectionOptionValues.length > 0) %} {% установить isWaist = true%} {% конец%} {% if (options.optionType == ‘STANDARD_SIZE’ и options.selectionOptionValues.length > 0) %} {% установить isSize = true%} {% конец%} {% если options.optionType == ‘COLOR_GROUP’ %}

{% set isMultipleColors = true%} {% для цвета в options.selectionOptionValues ​​%}

• optionLabel | striptags | escape }}»> {% если color.isDefaultSelected%} {% set defaultProduct = color.productCode %} {{ color.optionLabel|безопасно}} {% еще %} {{ color.optionLabel|безопасно}} {% конец%}

{% конец для %}

{% конец%} {% конец для %}

{% set isBackOrderEnabled = false%} {% установить backOrderDate = »%} {% если item. productVariantOptions == null %} {% if item.variantProducts != null и item.variantProducts[0].availableActions.isBackorderEnabled%} {% set isBackOrderEnabled = true%} {% set backOrderDate = item.variantProducts[0].nextShipDateFormatted%} {% конец%} {% конец%}

Отправка {{backOrderDate}}

{{имя элемента}} {% если item.hdAverageRating != null %}

{{item.hdAverageRating|раунд(2)}}

{% конец%}

{%, если item. retailPrice > item.price %} {{item.retailPriceFormatted}} {% конец%} {{item.priceFormatted}}

{% set defaultFitProduct = » %} {% для опций в item.variationSelectionOptions %} {%, если options.optionType == ‘EXTENDED_SIZE_GROUP’ и options.selectionOptionValues.length > 1 %} {% set isFit = истина %}

{% для опции в options.selectionOptionValues ​​%} {% если option.isDefaultSelected%} {% set defaultFitProduct = option. productCode %} {% конец%}
• {{option.optionLabel|верхний}}
{% конец для %}

{% конец%} {% if options.optionType == ‘FIT’ и options.selectionOptionValues.length == 1 %} {% set isFit = истина %}

{% для опции в options.selectionOptionValues ​​%} {% set defaultFitProduct = option.productCode %}
• {{option. optionLabel|верхний}}
{% конец для %}

{% конец%} {% конец для %} {% если isSize, а не isWaist %}

Размер {% для вариантов в item.variantProducts %} {% если isMultipleColors%} {% if defaultProduct == варианты.baseProductCode %} {{варианты.размер}} {% конец%} {% иначе, если подходит %} {% if defaultFitProduct == варианты. baseProductCode %} {{варианты.размер}} {% конец%} {% еще %} {{варианты.размер}} {% конец%} {% конец для %}

{% конец%} {% если isWaist%}

{% для талии в item.waistData.items %} {% если isMultipleColors%} {% if defaultProduct == талия.код %} {% для lstItem в талии.list %} {{lstItem}} {% конец для %} {% конец%} {% иначе, если подходит %} {% if defaultFitProduct == талия. код %} {% для lstItem в талии.list %} {{lstItem}} {% конец для %} {% конец%} {% еще %} {% для lstItem в талии.list %} {{lstItem}} {% конец для %} {% конец%} {% конец для %}

{% конец%}

{% если не цикл.последний %}

{% конец%}

{% конец для %}

{{bundles. length}} товаров Выбрано {{totalFormatted}}

ДОБАВИТЬ ВСЕ ТОВАРЫ В КОРЗИНУ

Сертифицированная программа сертификации операторов бассейнов и спа отмечает 50-летие

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА
9 марта 2023 г.

Контакт для СМИ:
Эми Уиллер
Заместитель директора по маркетингу и коммуникациям
703-838-0083, доб. 121 | [email protected]

ПРОГРАММА СЕРТИФИКАЦИИ ОПЕРАТОРА БАССЕЙНОВ И СПА ОТМЕЧАЕТ 50 ЛЕТИЕ юбилей в 2023 году. В за последние пять десятилетий более 500 000 профессионалов индустрии бассейнов, спа и джакузи получили этот сертификат, присуждаемый исключительно Альянсом бассейнов и джакузи (PHTA).

CPO — это ведущая в мире программа обучения и сертификации для обеспечения безопасности бассейнов и поддержания их в рабочем состоянии. Он предоставляет людям знания, методы и навыки, необходимые для правильной работы пула. Сертификация CPO удовлетворяет требованиям государственной и местной юрисдикции к профессионалам операторов пулов.

Официальное введение сертификации CPO стало ориентиром в осознании того, что те, кто эксплуатирует и управляет плавательными бассейнами, нуждаются в каком-то формальном обучении для защиты своих посетителей. В 1973 Национальный фонд плавательных бассейнов (NSPF) предпринял первые шаги по разработке программы, которую могли бы преподавать высококвалифицированные специалисты по водным видам спорта, представив текст, охватывающий базовые знания, которые могут понадобиться оператору.

PHTA хотела бы выразить особую благодарность и воздать должное покойному Лейфу Зарсу, который предоставил пространство и дополнительные ресурсы для NSPF (известного в то время как NSPI), когда программа CPO была впервые представлена ​​в Сан-Антонио, штат Техас, в 1973. Зарс был председателем комитета национальной ассоциации по написанию стандартов на крышки водостоков, когда он разработал первый стандарт, упомянутый в Законе Вирджинии Грэма Бейкера о безопасности бассейнов и спа (VGBA), который был разработан Ассоциацией профессионалов бассейнов и спа (APSP).

К 1978 году Зарс учредил первый институт школы инструкторов в Далласе, штат Техас, что позволило предложить курс CPO на национальном уровне. Трое из 50 сертифицированных кандидатов (Брюс Карни, Фонтейн С. Пайпер и Филипп Рейнольдс) стали членами первоначального Комитета по обучению инструкторов, а Пайпер и Рейнольдс по сей день входят в состав Комитета по оценке инструкторов PHTA.

Когда в 2019 году NSPF и APSP объединились в PHTA, CPO оставалась самой популярной профессиональной сертификацией в отрасли. Чтобы удовлетворить этот высокий спрос и гарантировать, что все студенты CPO получат высшее качество обучения, PHTA предлагает Школу оценки инструкторов CPO два раза в год. В настоящее время в мире насчитывается более 700 инструкторов CPO, которые проводят обучение в 122 разных странах.

За прошедшие годы материалы курса сертификации CPO были обновлены и расширены, чтобы идти в ногу с изменениями в технологиях и знаниях. Наиболее значительные изменения произошли в 2005 году и совсем недавно в 2021 году, когда было представлено значительно обновленное руководство оператора.

«Программа CPO продолжает оставаться золотым стандартом, с помощью которого департаменты здравоохранения штатов разрабатывают и определяют свои индивидуальные стандарты», — говорит Фонтейн С. Пайпер, доктор философии, почетный декан Государственного университета Трумэна и председатель Комитета по оценке инструкторов PHTA. . «Без первоначальной программы сертификации CPO эксплуатационное качество водных объектов не было бы таким исключительным, как сегодня».

«Поздравляем PHTA с 50-летием программы CPO!» — говорит Зак Скиннер, председатель Консультативного совета CPO. «Я прошел свой первый курс сертификации CPO в 2000 году и продолжаю удивляться возможностям для обучения на протяжении всей жизни в этом сообществе 23 года спустя. Работа в качестве председателя Консультативного совета CPO сделала еще более очевидным, как сертификация CPO обеспечивает структуру и основу для помощи операторам бассейнов и повышения безопасности гостей. Я с нетерпением жду дальнейшего роста и расширения программы в ближайшие годы».

«Для меня большая честь помогать новым CPO в их путешествии по обслуживанию клиентов и помогать новым инструкторам формулировать свой собственный уникальный стиль преподавания курса CPO», — говорит Уэйн Ивусич, вице-председатель Консультативного совета CPO и член Комитета по оценке инструкторов PHTA. «После 31 года работы в отрасли я увидел и испытал невероятную волну необходимого образования, и я счастлив быть небольшой частью этой волны. Поздравляем с 50 летием программы CPO, и еще 50 лет!»

50-летие будет отмечаться в течение всего года, кульминацией которого станет обед в честь 50-летия на Всемирной конференции по водному здоровью 2023 года, которая пройдет 13–15 ноября в Лас-Вегасе, штат Невада.

За дополнительной информацией обращайтесь к Эми Уиллер, заместителю директора по маркетингу и коммуникациям PHTA, по электронной почте [email protected] или по телефону 703-838-0083, доб. 121.

###

Об альянсе бассейнов и джакузи
Альянс бассейнов и джакузи (PHTA), некоммерческая организация, насчитывающая более 3600 членов со всего мира, была создана в 1956 для поддержки, продвижения и защиты общих интересов индустрии бассейнов, джакузи и спа стоимостью 36,5 млрд долларов.

Танцевальная зарядка 2 — авторская программа Танцевальные зарядки от Иланы Сухоруковой

Тренировка доступна только
по подписке!

Чтобы начать тренироваться — оформите подписку со скидкой –50% по промокоду «START»

Оформить

Программа «Танцевальные зарядки»

Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!

Другие тренировки

• 13:58

  Танцевальные зарядки

  Танцевальная зарядка 1

  83 Ккал

• 14:43

  Танцевальные зарядки

  Танцевальная зарядка 2

  88 Ккал

• 13:51

  Танцевальные зарядки

  Танцевальная зарядка 3

  83 Ккал

• 16:16

  Танцевальные зарядки

  Танцевальная зарядка 4

  97 Ккал

• 15:13

  Танцевальные зарядки

  Танцевальная зарядка 5

  91 Ккал

• 14:08

  Танцевальные зарядки

  Танцевальная зарядка 6

  84 Ккал

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Круто!!!!

Классно! Нравится! Бодро

Потанцева! Зарядилась!!!

заряд бодрости и отличного настроения на весь день! Спасибо!

Мне очень понравились танцы с Иланой! Буду продолжать с ней танцевать!

Мне нравится ) базовые движения

Когда-то я очень любила танцевать, с возрастом уже не не то), но с Иланой учусь заново современным движениям, пританцовываю на работе)), вспоминаю что проходила, и даже вслед слышу «ниче себе») Илана, спасибо💕

СПАСИИИбо!!!!

Очень энергичная и позитивная Ивана, и не сложно и нагрузка есть и заряжает на день. Скинуть стресс за короткое время, наполнится энергией, выучить несколько легких танцевальных движений — идеально

Илана, т9

Илана, т9

Илана, т9

что-то я не могу заставить себя двигаться на полную с утра) ощущаю себя каракатицей))))) а так очень нравится, заряд энергией через экран

Мне очень нравится! прям супер заряжает, все легко, при этом и нагрузка есть 🙂 Тренер просто огонечек!

Спасибо!Заряжает!

Класс! Спасибо огромное!!!

Спасибо! Кайф

Спасибо за горячую зарядку!

Ловите бодрость и позитив🌹

Ураа, наконец—то я нашла зарядку для которой не нужен коврик! Спасибо!!

На здоровье🌷

Огонь!!!

Занимайтесь с удовольствием!

класс!! обожаю танцевальные зарядки)) жаль раньше про них не задумывалась) Можно использовать так активная пауза во время рабочего дня дома))

Хорошая идея! Отличного вам настроения 🤗

Илана — такая зажигалочка) супер-зарядка)

Екатерина, пусть каждое занятие делает ваш мир ярче и насыщеннее🤗

в танцевальной зарядке №2, там, где план тренировок, написано 88 Ккал, а в видео было 127

Добрый день. Данные о калориях указаны усредненные. Одинаковый вид физической активности может сжигать разное количество калорий в зависимости от возраста, веса и роста человека.

Показать еще

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Странные танцы в закрытой московской IKEA попали на видео

Комсомольская правда

ОбществоКАРТИНА ДНЯ

Андрей АБРАМОВ

19 апреля 2022 19:03

Kp.ru узнал причину флешмоба в мебельном магазине [видео]

Полтора месяца прошло с тех пор, как магазины IKEA в России «временно приостановили работу».Фото: Алексей БУЛАТОВ

Полтора месяца прошло с тех пор, как магазины IKEA в России «временно приостановили работу». Но проходящие мимо отделов покупатели то и дело видят, что за затемненными стеклами еще теплится жизнь: сотрудники снуют по залам с деловитым видом. А 19 апреля в ТЦ «Мозаика» у метро «Дубровка» очевидцы засняли и вовсе необъяснимое: танцы под энергичную музыку средь бела дня.

Стали гадать: что за повод для радости у сотрудников? Может быть, это приветственные танец накануне возобновления работы, о котором пока не сообщали? Или же напротив: прощальная вечеринка перед полным уходом бренда… Иные комментаторы предположили, что икеевские площади теперь сдают в аренду под разные мероприятия. Но правда оказалась более прозаичной.

— Это произведенная гимнастика от отдела кадров. Она проходит ежедневно. Обычно, делаем разминку в глубине магазина, а сегодня собрались у входа в магазин, — рассказали kp.ru работники отдела.

Возможно, вы задаетесь вопросом, откуда в IKEA вообще взялись сотрудники, если магазин закрыт? «Комсомольская правда» ранее рассказывала, что вопреки приостановке работы, бренд не уволил рабочих. Действует служба возврата и обмена товаров. В отделах проходит инвентаризация и даже собирают новые шоу-румы. Что до танцев, то IKEA известна своими неформальными подходами к созданию дружеской атмосферы в коллективе.

В закрытой IKEA на Дубровке происходит что-то странное

Читайте также

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Mahindra просит людей подзарядить машину ormula E танцами

• Дом
  •  
• Автомобильная жизнь
  •  
• Электрический гоночный автомобиль Mahindra заряжают «Танцующие люди» [видео] Электрическая гоночная машина Mahindra…

Что касается автоспорта на электромобилях, то Формула E является самой популярной. В этом автоспорте участвуют команды со всего мира. В мероприятии участвуют такие команды, как Mahindra, Jaguar, Nissan и даже команды Mercedes EQ. Недавно закончился лондонский E-Prix, и теперь гонка переходит в финальный этап чемпионата. На прошлой неделе в Лондоне Махиндра, который также участвовал в гонке, попросил людей помочь им зарядить свой автомобиль Формулы E очень уникальным способом. Как они заряжали автомобиль формулы Е? Что ж, давайте узнаем.

Гоночная команда Mahindra Formula E попросила людей в Лондоне потанцевать, чтобы перезарядить гоночный автомобиль. В этом видео на сцене можно увидеть гоночный автомобиль Formula E от Mahindra. К машине подключено несколько проводов для зарядки аккумуляторов. Провода, подключенные к машине, подключены к танцполу. Команда попросила публику танцевать на полу, и энергия, которая будет генерироваться на полу из-за танцев, будет передаваться в машину.

Также читайте: 10 автомобилей DC Design и как они выглядят в РЕАЛЬНОМ мире: от Maruti Swift до Mahindra XUV500

Это очень уникальная концепция перезарядки автомобиля, и Махиндра называет эту концепцию «танцем во благо». Видео начинается с танцовщицы на полу с музыкальным плеером в руке. Она начинает играть ремикс на популярную хинди-песню Chaiyya Chaiyya, и люди сразу же реагируют на эту песню. Вскоре они поворачиваются к танцполу и смотрят, как они танцуют. Именно тогда они замечают провод, который идет от танцпола и соединяется с автомобилем Формулы Е. В проводе есть лампочки, указывающие на то, что в машину поступает ток.

Другой экран на сцене также показывает состояние зарядки автомобиля. Вскоре люди понимают, что происходит, и выходят на танцпол. Каждый демонстрирует свое танцевальное мастерство, а энергия, вырабатываемая в процессе, направляется в машину. Мы не уверены, насколько быстро заряжалась машина или она заряжалась только энергией танцпола. Вскоре уровень заряда батареи в автомобиле начинает расти. Красные индикаторы на дисплее вскоре стали зелеными, а также изменился цвет индикаторов на проводах.

Энергичное выступление танцоров зарядило гоночную машину. В конце видео также светится экран внутри кабины пилота и задний фонарь. В лондонском сезоне Формулы E пилот Andretti Джейк Деннис и пилот Venturi Лукас ди Грасси выиграли гонки 13 и 14. Mahindra Racing пережила два очень сложных этапа в Лондоне. Оливер Роуленд сошел с дистанции в обеих гонках, в то время как Александр Симс смог управлять только 13-м и 11-м местами в двух раундах. Финальный этап чемпионата Формулы E пройдет в Сеуле. Два финальных тура пройдут 13 и 14 августа. В 2023 году в Индию приедет и чемпионат Формулы Е. Организаторы достигли соглашения с правительством Теланганы о создании трассы в городе Хайдарабад.

Читайте также: Предстоящий 2022 Maruti Suzuki Vitara Brezza представил

Танцевальная клиника Charger Girls в Лондоне

Реклама

Это объявление закроется через 3 вернемся к лучшим фотографиям Charger Girls сезона 2019 года.

галерея

Фото: Charger Girls распространяют праздничное приветствие на 16-й неделе

Щелкните некоторые из лучших моментов, когда Charger Girls устраивают праздничное представление и подбадривают Bolts на 16-й неделе.

галерея

Фотографии: Выступление Charger Girls на 15-й неделе

Нажмите на некоторые из лучших моментов, когда Charger Girls подбадривают Болтов и объявляют Мелиссу представителем команды на Pro Bowl 2020!!

галерея

Фотографии: Выступление Charger Girls в Мехико

Выберите лучшие моменты из поездки Charger Girls в Мехико и футбольного матча Monday Night Football на Estadio Azteca.

галерея

Фото: Charger Girls выступили на праздновании празднования 9-го уик-энда0033

Посмотрите некоторые из лучших моментов, когда Charger Girls подбадривают Bolts во время их победы на выходных Salute to Service над Green Bay Packers.

галерея

Фотографии: Charger Girls выступают на Crucial Catch Weekend

Выберите лучшие моменты, когда Charger Girls болеют за Bolts под огнями Sunday Night Football.

галерея

Фотографии: Выступление Charger Girls на 5-й неделе

Выберите лучшие моменты, когда Charger Girls подбадривают Bolts, когда они сражаются с Broncos.

галерея

Фото: Дебют новой альтернативной формы Charger Girls

Взгляните на дебют альтернативной формы Charger Girls 2019 года с открытия сезона против Indianapolis Colts.

галерея

Фотографии: Знакомьтесь с вашими девушками из Charger Girls 2019

Посмотрите фотографии вашей команды Charger Girls 2019. Узнайте больше > charges.com/cheerleaders/roster/.

галерея

Фото: Финальное прослушивание Charger Girls

Взгляните на некоторые из лучших снимков с финального прослушивания Charger Girls и получите первое представление о своем 2019 годуЗарядные девушки.

галерея

Фото: Прослушивание Charger Girls 2019

Взгляните на некоторые из лучших моментов Открытого прослушивания Charger Girls 2019.

галерея

Опыт Pro Bowl Джайды из Charger Girl

Испытайте Pro Bowl 2019 глазами Джайды из Charger Girl.

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

видео

Дядя Арди на стадионе SoFi

Дядя Арди из юридической группы Pirnia демонстрирует свои автобусы Chargers, которые можно увидеть вокруг стадиона SoFi в игровой день.

видео

Чарджерс и Найк принимают девочек-скаутов на футбольном матче

Около 150 местных девочек-скаутов собрались вместе, чтобы отточить навыки и основы флаг-футбола на полях тренировочного лагеря Болтс в спортивном комплексе Джека Хэммета.

видео

Зарядные устройства, SoFi отмечают выпускной вечер Академии Болт

В партнерстве с Los Angeles Chargers Impact Fund, Объединенным школьным округом Инглвуда и Brotherhood Crusade, SoFi отпраздновал выпуск 14 молодых ученых из программы Bolt Academy. Программа предназначена для того, чтобы предложить младшим и старшим из средних школ Инглвуда возможность участвовать в шестимесячной внеклассной программе для развития лидерских качеств и навыков готовности к работе.

новости

«Лос-Анджелес Чарджерс» подписали контракт с Кемоном Холлом

Сегодня «Лос-Анджелес Чарджерс» подписали контракт с защитником Кемоном Холлом.

новости

Зарядные устройства договорились об условиях с Дональдом Парэмом-младшим и Дж.

К. Скотт

Лос-Анджелес Чарджерс сегодня договорились об условиях тайт-энда Дональда Парэма-младшего и игрока Дж.К. Скотт.

новости

«Лос-Анджелес Чарджерс» повторно подписали контракт с Морганом Фоксом

«Лос-Анджелес Чарджерс» сегодня повторно подписали контракт с защитником Морганом Фоксом.

новости

«Лос-Анджелес Чарджерс» повторно подписали контракт с Истоном Стиком

«Лос-Анджелес Чарджерс» сегодня повторно подписали контракт с квотербеком Истоном Стиком.

новости

Лос-Анджелес Чарджерс согласовали условия с Треем Пипкинсом III

Лос-Анджелес Чарджерс договорились об условиях многолетнего контракта с Треем Пипкинсом III.

новости

«Лос-Анджелес Чарджерс» предложили Кэмерон Дикер и Фостер Сарелл

«Лос-Анджелес Чарджерс» сегодня объявили торги Кикеру Кэмерону Дикеру в качестве свободного агента с исключительными правами и подписали контракт с Фостером Сареллом.

news

«Лос-Анджелес Чарджерс» подписали многолетний контракт с полузащитником All-Pro Эриком Кендриксом.

новости

«Лос-Анджелес Чарджерс» подписали контракты с 12 игроками

Сегодня «Лос-Анджелес Чарджерс» подписали следующие 12 игроков с резервными/будущими контрактами свободных агентов. 11 игроков завершили сезон 2022 года в тренировочном составе команды.

видео

Bolt Up: Chargers vs Jaguars Wild Card Hype Video

В субботу в 17:15 на стадионе TIAA Bank «Чарджерс» сыграют с «Джексонвилл Ягуарз» в рамках игры AFC Wild Card.

video

Bolt Up: Chargers vs Denver Hype Video

В воскресенье в 13:25 на Empowerfield at Mile High «Чарджерс» сыграют с «Денвер Бронкос».

видео

All In: Эпизод 9 | Есть колодки, будет хит

В девятом эпизоде ​​ALL IN Season 2 вы получите полный доступ к тому, как «Чарджерс» завоевали свое первое место в плей-офф с 2018 года. Болтс предотвратил два самых взрывоопасных нападения в лиге.

video

Bolt Up: Chargers vs Rams Hype Video

В воскресенье в 13:25 на стадионе Sofi «Чарджерс» сыграют с «Лос-Анджелес Рэмс».

видео

Bolt Up: «Чарджерс» против «Кольтс» Хайп-видео

«Чарджерс» сыграют с «Индианаполис Кольтс» в понедельник в 17:15 на стадионе «Лукас Ойл».

видео

Let’s Play: Тре МакКитти против Кеннета Мюррея-младшего в F1 2021

В этом выпуске Let’s Play тайт-энд Тре МакКитти и полузащитник сойдутся в гонке F1 2021. Powered by Southern California Макдоналдс.

видео

All In: Эпизод 8 | The Ultimate Competitor

В восьмом эпизоде ​​ALL IN Season 2 вы получите полный доступ к молодому защитнику «Чарджерс» Джастину Герберту и узнайте, как его соревновательный настрой превратился в захватывающие, достойные ярких моментов игры на протяжении всей его карьеры, включая «Болтс». недавняя победа над дельфинами в Sunday Night Football.

видео

Трейлер: All In Season 2, Episode 8

В последнем эпизоде ​​ALL IN: Season 2 мы познакомимся с движущей силой нападения Чарджерс, квотербеком Джастином Гербертом. Вышел восьмой эпизод All IN.

video

Bolt Up: Chargers vs Dolphins Hype Video

The Bolts сразятся с Miami Dolphins в прайм-тайм на Sunday Night Football.

video

Bolt Up: Chargers vs Raiders Ажиотажное видео

Chargers сыграют с Las Vegas Raiders в воскресенье в 13:25 на State Farm Stadium.

видео

All In: Эпизод 7 | На грани

В седьмом эпизоде ​​ALL IN Season 2 узнайте о путешествии Халила Мака в «Чарджерс» и его борьбе, чтобы доказать, что его сомневающиеся не правы, когда опытный крайний рашер сдерживает защиту Болтс после того, как Джоуи Боза выбыл из игры из-за травмы паха. .

видео

Let’s Play: Себастьян Джозеф-Дэй против Моргана Фокса в НХЛ 22

В этом выпуске Let’s Play линейные защитники Себастьян Джозеф-Дэй и Морган Фокс сражаются в NHL 22. При поддержке южнокалифорнийского McDonald’s.

видео

Трейлер: All In Season 2, Episode 7

Взгляните изнутри на то, что делает Халила Мака одним из величайших игроков EDGE в НФЛ, в последнем эпизоде ​​All In Season 2, который уже вышел.

видео

Bolt Up: Chargers vs Cardinals Hype Video

«Чарджерс» сыграют с «Аризона Кардиналс» в воскресенье в 13:05 на стадионе State Farm.

видео

Let’s Play: Зион Джонсон против Джамари Сальер в NBA 2K21

В последнем выпуске Let’s Play Зион Джонсон и Джамари Сальер сойдутся лицом к лицу в игре NBA 2K21. Узнайте, кто выиграет матч между двумя новичками Чарджерс. При поддержке McDonald’s в Южной Калифорнии.

video

Bolt Up: Chiefs vs Chargers Ажиотажное видео

The Chargers сыграют против Kansas City Chiefs в воскресном вечернем футболе на 11-й неделе на стадионе SoFi.

видео

All In: Эпизод 6 | No Flinch

В шестом эпизоде ​​ALL IN Season 2 вы получите полный доступ к суровому сезону 2022 года LA Chargers, когда они преодолели множество травм и установили рекорд 5-3 и менталитет, который привил главный тренер Брэндон Стейли. его команда.

видео

Трейлер: All In Season 2, Episode 6

Следите за упорным путешествием Чарджерс через невзгоды сезона 2022 года в последнем эпизоде ​​All In Season 2, который уже вышел.

Здоровое питание для правильного похудения Medical On Group Новосибирск

Сегодня существует бесчисленное количество различных диет и систем питания, направленных на снижение веса, однако лучший способ похудеть с пользой для здоровья — это правильно питаться. Причем, не определенный промежуток времени, а на протяжении всей жизни. Соблюдение принципов рационального питания помогает не только поддерживать нормальный вес, но и сохранить здоровье, поскольку является эффективной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта.

ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО!

Питание должно быть регулярным, т.е. осуществляться в одно и то же время, и дробным, 5-разовым: завтрак, обед и ужин — это основные приемы пищи; полдник и перекус между завтраком и обедом — промежуточные.

Перерывы между приемами пищи не должны длиться более 3-х часов. Если пища не попадает в организм дольше этого времени, он начинает испытывать стресс и откладывать жир впрок. Таким образом, чем реже питается человек, и чем дольше длятся перерывы между приемами пищи, тем больше жира запасет его организм. Также, учитывая то, что выработка ферментов поджелудочной железы и желудочного сока в организме происходит примерно каждые 3 часа, отсутствие пищи в желудке может вызвать гастрит, а ещё хуже язву, либо панкреатит-воспаление поджелудочной железы.

Питание обязательно должно быть полноценным! Ограничения в жирах приведут к проблемам с кожей, волосами, ногтями, при недостатке углеводов возникает слабость, апатия, быстрая утомляемость. А белок — это основной строительный материал, из которого строится каждая клеточка, из клетки ткань, из ткани органы и весь наш организм!

Сбалансированное питание должно ежедневно включать: 14% белков, 30% жиров и 56% углеводов. Причем большая доля белков должна приходиться на вторую половину дня, а большая доля жиров и углеводов — на первую. Полезные жиры содержатся в орехах, растительных маслах. Наиболее полезными считаются кедровое масло, которое, благодаря содержащимся в нём микроэлементах, защищает организм от вредного излучения, исходящего от компьютеров и мобильных телефонов, а также льняное масло и оливковое.

Суточный калораж определяется индивидуально, поскольку энергетическая ценность пищи зависит от многих факторов: уровня физической активности человека, его пола, возраста, а также наличия каких-либо хронических заболеваний. Однако есть один легкий способ определить норму объема одной порции — ее можно рассчитать, ориентируясь на то, сколько входит в ладонь человека. Порция для каждого приема пищи — это 1 ладонь, кроме обеда (2 ладони).

ЧИСТАЯ ВОДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

В идеале день нужно начинать со стакана чистой, негазированной воды комнатной температуры, выпивая его маленькими глотками натощак, для того чтобы омыть после ночи желудочно-кишечный тракт. Для тех, у кого имеется избыточная масса тела, можно добавить в стакан воды несколько капель лимонного сока. Это поможет «запустить» обменный процесс не на отложение жира, а именно на его сжигание.

В течение дня (до 8 часов вечера) необходимо выпивать в среднем 1,5–2 л чистой воды, не считая чая, кофе, морсов и т.д. Индивидуальную потребность в воде рассчитать очень легко это 30 мл на кг массы тела. Особенно это важно для тех, кто пытается похудеть, — недостаточное количество жидкости ведет к тому, что каждая клетка организма окружается жиром, что приводит к набору массы тела. Воду нужно пить за 30 минут до приема пищи. Не следует запивать пищу, т.к. она должна обрабатываться собственными соками, кислотами и ферментами организма. Следующий прием жидкости должен быть через 40–60 минут после еды. Это позволит избежать различных диспепсических нарушений (отрыжки, вздутия в животе и пр.).

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Завтрак

Через 20–30 минут после стакана чистой воды нужно позавтракать. Завтрак должен быть обязательно. Желчь, которая большей частью вырабатывается печенью в ночные часы, к утру скапливается в желчном пузыре и лежит там до тех пор, пока не поступает пища. Если человек не завтракает или его первый прием пищи проходит ближе к обеду, скопившаяся желчь постепенно плотнеет, и со временем в желчном пузыре образуются камни, от которых можно избавиться только оперативным путем. Другими словами, не завтракая, человек может загнать себя на операционный стол.

На завтрак очень полезно есть каши с сухофруктами, орехами. Те, кто худеет, могут добавлять в кашу 1 ч.л. корицы, которая обладает жиросжигающим действием. Другой вариант завтрака — омлет. Отмечу, что именно омлет, а не яичница. Хороший выбор —завтрак на основе творога, в который можно добавить свежие фрукты, сухофрукты или варенье. Еще один вариант — творожный сыр, намазанный на хлебцы или слайсы.

Через 3 часа после завтрака можно перекусить фруктами (яблоко, груша, персик и пр.). Тем, кто худеет, стоит воздержаться от приема бананов и винограда. Также можно съесть йогурт, смесь сухофруктов с орехами или выпить чай с печеньем (для худеющих — с галетами или малокалорийным печеньем).

Обед должен быть самым большим приемом пищи за весь день. В идеале обед состоит из салата, заправленного оливковым маслом либо бальзамическим уксусом, йогуртовой заправкой (не майонезом!), горячего в виде куска мяса (рыбы), запеченного в рукаве, духовке, приготовленного на пару или тушеного (не жареного), гриль и гарнира. Выбор продуктов для гарнира разнообразен: гречка, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель в любом виде, кроме жареного, тушеные или паровые овощи. Многие предпочитают супы. От этого блюда нет особой пользы, как и особого вреда, если только суп не жирный и не наваристый.

На полдник можно выпить чай с печеньем, съесть творожок или сухофрукты.

Ужин

Мнение о том, что нельзя есть после 6 часов вечера, не верно. Главное условие — ужин должен быть не позднее, чем за 2.5- 3 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в 23.00, ужинать вы должны не позднее восьми вечера. Ужин может состоять из одного салата, либо куска мяса (рыбы) с гарниром, без салата. На ночь полезно выпивать стакан кефира, варенца или ряженки, чтобы в течение ночи в кишечнике не формировались гнилостные процессы.

СЛАДКОЕЖКАМ НА ЗАМЕТКУ!

Тем, кто худеет, фрукты и сладкое нужно употреблять только до 17 часов. Вместо пирожных, тортов, сдобной выпечки, пряников, молочного шоколада гораздо полезнее употреблять горький шоколад (содержание какао более 70 %), зефир, мармелад (входящий в него пектин способствует снижению уровня холестерина и выводит токсины из желудочно-кишечного тракта), мед, цукаты, сухофрукты, варенье, джемы.

ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Не следует сочетать в одном блюде белки с углеводами (вареники, пельмени и пр.).

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СЖИГАНИЮ ЖИРА:

• грейпфрут — при его ежедневном употреблении на протяжении 2-х недель снижается вес на 2 кг;

• корица в объеме 1 ч. л. в день;

• нежирные молочные продукты;

• острый, черный молотый и перец чили;

• зеленый чай в объеме 4 небольших чашек в день.

ПРИМЕРЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Тем, кто соблюдает принципы правильного питания и, тем не менее, не может снизить вес, необходимо делать 1 разгрузочный день в неделю. Например:

1)   разгрузочный день на кефире: в течение дня выпить 1,5 л кефира;

2)   на гречке: с вечера залить кипятком 250 г гречневой крупы, сварить без соли, разделить на 5 порций и съесть в течение дня. При этом объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5 л;

3)   на фруктах, например яблоках: 1,5 кг яблок разделить на 5 приемов пищи, можно в этот день добавить кефир;

4)   на бананах: 1 кг бананов разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Обратите внимание, что при хроническом заболевании, в особенности связанном с желудочно-кишечным трактом, требуется диетическое питание, которое разрабатывается специалистом индивидуально.

Расчет нормы веса по Индексу Массы Тела

Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,67²=22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:

• 16 и менее — Сильная нехватка массы тела (МТ)

• 16-18,5 — Небольшой дефицит МТ

• 18,5-25 — Нормальная МТ

• 25-30 — Избыточная МТ

• 30 и более — Ожирение разной степени 

В принципе этого расчёта достаточно, чтобы контролировать массу тела, если вес колеблется в рамках от 18. 5 до 25, то поводов для снижения веса у Вас нет!

с чего начать? Подробная инструкция по переходу на ПП!

Правильное питание – модная тенденция в жизни людей, позволяющая вкусно питаться и при этом быть здоровым, а тело поддерживать в форме. Но менять образ жизни нужно постепенно, чтобы не навредить.

Почему стоит перейти на правильное питание?

Частая причина, по которой люди переходят на правильное питание – стремление обрести желанные размеры. Согласно статистическим данным, 54% мужчин и 59% женщин страдают от избыточного веса. В основном он появляется из-за негативных пищевых привычек, неправильного режима питания, употребления в большом количестве калорийных продуктов, низкая физическая активность.

Несомненно, ПП – широкий термин, в которых входит немало факторов. Переход на такое питание подойдет тем, кто решил:

• похудеть и избавиться от лишнего веса;
• вести здоровый образ жизни;
• заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму;
• избежать проблем со здоровьем, причина которых – неправильное питание;
• приобщиться к здоровым привычкам.

Как только изменятся пищевые привычки, сразу будут заметны результаты в виде уменьшения объемов тела.

Первый этап: боремся со старыми привычками

В первом этапе есть советы, благодаря которым можно шагнуть навстречу новой жизни. Следуя этим правилам, можно хорошо похудеть.

Убираем пищевой мусор

Первое, что нужно сделать при переходе на ПП – полностью исключить из меню “пищевой мусор”, к которому относят:

• сахар и продукты, которые его содержат;
• выпечку и мучные изделия белого цвета;
• колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты;
• фастфуд;
• сладкие соки, газировки и лимонады – заменить можно кофейными напитками;
• майонез, кетчуп и иные соусы искусственного происхождения.

У этих продуктов низкая пищевая ценность, от которых организм не получает никакой пользы. Кроме этого, данные изделия сильно калорийные, поэтому жир на боках быстро откладывается. Еще один фактор – основная масса этих продуктов не дарит чувство насыщения, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды.

Исключаем алкоголь

Это нужно сделать не только, потому что крепкие напитки относятся к списку вредных продуктов, а и по ряду других причин:

• горячительное влияет на нейроны, которые отвечают за контроль аппетита, поэтому хочется постоянно есть;
• даже из-за незначительной дозы спиртного происходит пищевой срыв;
• алкоголь задерживает воду;
• обмен веществ замедляется, поэтому похудение происходит медленнее;
• алкоголь часто идет вместе со снеками и прочими закусками, которые прибавляют калории и вес.

Сложно будет полностью исключить горячительное из рациона, но это того стоит. Кроме этого, вы научитесь веселиться без допинга.

Настраиваемся на смену образа жизни

Если цель заключается не только в получении красивого тела, а и в сохранении полученного результата надолго, то необходимо запомнить одно очень важное правило и всегда следовать ему – ПП должно стать образом жизни. Поэтому надо сразу себя настроить на то, что пищевые привычки изменятся навсегда.

Многие считают, что можно посидеть на правильном питании, похудеть, а потом снова вернуться к привычному режиму. Но так это не работает – такие изменения также опасны для организма.

Второй этап: приучаем себя к правильному

На этом этапе уже придется вдумчиво выбирать продукты и распределять их в течение всего дня. Кроме этого, здесь вырабатываются и другие привычки, которые будут сопровождать вас постоянно.

Налаживаем питьевой режим

Важно начать пить постоянно воду. Это простое решение для получения заветных форм, но при этом оно эффективно. Так, вода принимает участие во всех биопроцессах, происходящих в организме, и подавляет чувство голода. При этом в ней содержится всего 0 калорий.

Ежедневно выпивать следует около 6-8 стаканов жидкости объемом 250 мл. Первое время будет сложно, но затем это уже войдет в привычку.

Налаживаем режим питания

Этот шаг считается одним из наиболее сложных, но и при этом является и одним из самых важных. Именно здесь случаются срывы или начинается жесткая диета. Так, питаться нужно по такому режиму:

• завтрак – 07:00;
• первый перекус – 10:00;
• обед – 13:00;
• второй перекус – 16:00;
• ужин – 19:00;
• легкий перекус за час до сна – 21:00

Время в примере указано с учетом того, что человек просыпается в 06:00, а ложится спать – в 22:00. Но график можно подогнать под свое расписание. Основное правило ПП – питаться через каждые 3 часа – порция еды должна быть небольшой.

Грамотно распределяем белки, жиры и углеводы в течение дня

Здесь принципы такие:

1. Лучший завтрак – каши.
2. На обед понадобятся сложные углеводы, белок, овощи в небольшом количестве. Это могут быть гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (тушеные овощи).
3. Идеальный ужин – птица или рыба (можно яйца) и овощи (свежие или приготовленные).

После 16:00 не стоит употреблять быстрые углеводы и фрукты. Но исключение есть и для этого правила – зеленые яблоки.

Увеличиваем физическую активность и убираем стресс

Часто проблемы со здоровьем наблюдаются из-за сидячего образа жизни. Это могут быть ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, а также суставов. Поэтому важно заниматься спортом: танцы, фитнес, тренажеры, езда на велосипеде и пр. Минимальное время для физических упражнений должно составлять не менее четверти часа.

В случае наличия ограничений по занятию спортом, подойдет и обычная ходьба по полчаса.

Какие продукты нужно есть?

Не все сразу выбирают полезное питание – многие изначально пробуют похудеть на строгих диетах, лекарственных препаратах и пр. Но быстрого результата не получится, или можно его получить, но при этом начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому идеальный вариант на пути к своей мечте – сбалансированное и правильное питание.

В первую очередь нужно понять, какие продукты должны входить в ваш рацион и как правильно надо составлять ежедневное меню. Но перед этим понадобится разобраться в том, из каких компонентов состоит еда:

• макронутриенты – пищевые вещества, в которых человек нуждается в большом количестве – единица измерения граммы. Благодаря им организм насыщается энергией. К ним относят белки, жиры и углеводы;
• микронутриенты – полезные компоненты, необходимые в значительно меньшей дозировке. Для их измерения используют миллиграммы. Они важны для правильного усвоения пищи, роста, обновления и развития организма. Это витамины, минералы, биологически активные вещества.

Оба вида компонентов необходимы для полноценного развития организма и его способности усваивать все полезное из употребляемых продуктов.

Полезные советы для похудения на ПП

Прежде чем полностью перейти на правильное питание, понадобится прислушаться к советам специалистов, которые расскажут о секретах правильного перехода.

1. Нужно меню составлять на весь день. Можно сразу все блюда разложить по пластиковым контейнерам и когда придет время, опустошать их.
2. Не покупать колбасы, сладости, газированные напитки, алкоголь и прочие продукты из запрещенного списка.
3. Если случился срыв, то не стоит отчаиваться – со следующего дня нужно продолжить питание.
4. Постепенно к правильному питанию нужно приучить всех членов семьи.
5. Не стоит есть перед просмотром фильмов, любимой ТВ-программы или фильма.
6. Еду надо тщательно пережевывать.
7. Тем, кто только начал придерживаться ПП, лучше первое время не ходить на праздники, где большая вероятность сорваться с дистанции на пути к стройному телу и крепкому здоровью.
8. При покупке продуктов всегда надо изучать их состав.
9. Если большая тяга к сладкому, то можно попробовать заменить его натуральными подсластителями. Но и ими увлекаться не стоит.

Используя эти рекомендации, изменить пищевые привычки будет намного легче. Главное, постараться не сорваться и следовать к своей цели.

.

Здоровое питание — MyHealthfinder | health.gov

Состояние здоровья

• Основы
• Действовать

Основы

Обзор

Здоровое питание означает соблюдение режима здорового питания, включающего разнообразные питательные продукты и напитки. Это также означает получать количество калорий, которое подходит именно вам (не есть слишком много или слишком мало).

Выберите смесь здоровых продуктов.

В каждой группе продуктов есть множество полезных продуктов! Выберите разнообразные продукты, которые вам нравятся, в том числе:

• Цельные фрукты — такие как яблоки, ягоды, апельсины, манго и бананы
• Овощи — например, брокколи, сладкий картофель, свекла, бамия, шпинат, перец и хикама
• Цельнозерновые продукты — такие как коричневый рис, просо, овсянка, булгур и цельнозерновой хлеб
• Белки – такие как нежирное мясо и курица, яйца, морепродукты, фасоль и чечевица, орехи и семена и тофу
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты , такие как молоко, йогурт, сыр, безлактозные молочные продукты и обогащенные соевые напитки (соевое молоко) или соевый йогурт
• Масла — такие как растительное масло, оливковое масло и масла в таких пищевых продуктах, как морепродукты, авокадо и орехи

Ограничьте прием некоторых питательных веществ и ингредиентов.

Натрий (соль)

Натрий   содержится в поваренной соли, но большая часть натрия поступает из упакованных продуктов или из продуктов, приготовленных в ресторанах. Узнайте, как сократить потребление натрия [PDF — 881 КБ].

Добавленные сахара

Добавленные сахара включают сиропы и подсластители, которые производители добавляют в такие продукты, как газированные напитки, йогурт и хлопья, а также то, что вы добавляете сами, например сахар в кофе. Узнайте, как сократить потребление добавленного сахара [PDF — 898 КБ].

Насыщенный жир

Насыщенный жир содержится в продуктах животного происхождения, таких как сыр, жирное мясо и птица, цельное молоко, масло, а также во многих сладостях и закусках. Некоторые растительные продукты, такие как пальмовое и кокосовое масла, также содержат насыщенные жиры. Узнайте, как сократить потребление насыщенных жиров [PDF — 1,1 МБ].

Получите индивидуальный план MyPlate Plan, который поможет вам выбирать здоровую пищу.

А алкоголь?

Алкоголь включает пиво, вино и спиртные напитки. Если вы решили выпить, пейте умеренно — 1 порцию или меньше в день для женщин и 2 порции или меньше в день для мужчин. И помните, что меньше пить всегда лучше для здоровья, чем больше.

Польза для здоровья

Здоровое питание поможет сохранить ваше здоровье.

Здоровое питание полезно для здоровья в целом, и есть много способов сделать это. Узнайте, как составить режим здорового питания [PDF — 1,6 МБ].

Разумный выбор продуктов также может помочь вам контролировать свой вес и снизить риск некоторых хронических (долгосрочных) заболеваний.

Здоровое питание снижает риск:

• Избыточного веса и ожирения
• Болезнь сердца
• Сахарный диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Некоторые виды рака

Узнайте больше о важности здорового питания.

Примите меры

Примите меры

Небольшие изменения

Небольшие изменения в ваших привычках питания со временем могут значительно улучшить ваше здоровье.

Сделать здоровые свопы.

Попробуйте внести 1 или 2 небольших изменения на этой неделе. Например:

• Пейте газированную воду вместо обычной газировки
• Попробуйте простой обезжиренный йогурт с фруктами вместо жирного йогурта с добавлением сахара
• Выбирайте черную фасоль с низким содержанием натрия вместо обычной консервированной черной фасоли
• Готовить на оливковом масле вместо сливочного

Умный магазин

Умный магазин в продуктовом магазине.

В следующий раз, когда вы пойдете за продуктами:

• Заранее составьте список покупок — покупайте только то, что есть в вашем списке
• Не ходите по магазинам, пока вы голодны — съешьте что-нибудь, прежде чем идти в магазин

Используйте эти советы, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания:

• Попробуйте разнообразные овощи и фрукты разных цветов
• Выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты — или соевое молоко и соевый йогурт с добавлением кальция, витамина А и витамина D
• Замените старые любимые блюда вариантами с меньшим содержанием калорий, натрия, добавленных сахаров и насыщенных жиров
• Выбирайте продукты с цельным зерном — например, 100% цельнозерновой или цельнозерновой хлеб, хлопья и макаронные изделия
• Покупайте нежирные куски мяса и птицы и ешьте разнообразные продукты с белком, такие как рыба, моллюски, бобы и орехи
• Экономьте деньги, приобретая фрукты и овощи по сезону или по распродаже

Узнайте больше о том, как найти полезные и недорогие продукты в магазине.

Ознакомьтесь с этикеткой

Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности.

Знакомство с этикеткой «Пищевая ценность» на упаковках продуктов питания поможет вам сделать выбор в пользу здорового питания.

Во-первых, обратите внимание на размер порции и количество порций в упаковке — их может быть больше 1 порции!

Тогда проверьте калории. Калории говорят вам, сколько энергии содержится в 1 порции пищи.

Чтобы поддерживать здоровый вес, вам необходимо сбалансировать калории, которые вы едите и пьете, с калориями, которые вы используете. Используйте этот инструмент, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно каждый день.

Затем посмотрите на колонку процентной дневной стоимости (% DV). DV показывает, содержит ли пища больше или меньше определенных питательных веществ. Ищите продукты, которые:

• С низким содержанием добавленного сахара, натрия и насыщенных жиров (5% суточной нормы или меньше)
• С высоким содержанием клетчатки, кальция, калия, железа и витамина D (20% суточной нормы или более)

Вы также можете использовать DV для сравнения количества калорий и питательных веществ в различных продуктах. Просто не забудьте проверить и убедиться, что размер порции такой же.

На рисунке ниже показан пример этикетки с информацией о питании.

Чтобы узнать больше о этикетке с информацией о пищевой ценности, см.:

• Как понять и использовать этикетку с информацией о пищевой ценности
• Интерактивная этикетка с информацией о пищевой ценности

Здоровая семья

Будьте здоровой семьей.

Родители и опекуны являются важными образцами здорового питания. Вы можете научить детей выбирать и готовить здоровые закуски и блюда.

• Используйте этот список, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни в продуктовом магазине — возьмите с собой ребенка в магазин и объясните свой выбор
• Превратите приготовление пищи в увлекательное занятие для всей семьи — попробуйте вместе эти рецепты, подходящие для детей
• Ознакомьтесь с этими советами по приготовлению полезных закусок
• Получите больше советов по здоровому питанию для всей семьи

Если член вашей семьи испытывает трудности со здоровым питанием, используйте эти советы, чтобы начать разговор о том, как вы можете помочь.

Питание вне дома

Питайтесь здоровой пищей вне дома.

Вы можете сделать разумный выбор еды, где бы вы ни находились — на работе, в любимом ресторане или по делам. Попробуйте эти советы по здоровому питанию, даже если вы находитесь вдали от дома:

• Упакуйте полезные закуски, такие как фрукты, несоленые орехи или сырные палочки с низким содержанием жира 
• Ищите информацию о калориях в меню ресторана
• Выбирайте блюда, приготовленные на пару, запеченные или приготовленные на гриле, вместо жареных
• Попросите не добавлять соль в еду

Получите больше советов по здоровому питанию, когда обедаете вне дома и покупаете еду на вынос.

Обратитесь к врачу

Если вас беспокоят ваши привычки в еде, поговорите с врачом.

Если вам нужна помощь в выборе более здоровой пищи, обратитесь за помощью к врачу. Ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу. Зарегистрированный диетолог — это медицинский работник, который помогает людям со здоровым питанием.

Как насчет стоимости?

В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании страховые планы должны покрывать консультации по диете для людей с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление. В зависимости от вашего страхового плана вы можете получить бесплатную консультацию по диете. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать больше.

Medicare также может бесплатно покрывать консультации по вопросам диеты. Используйте этот инструмент, чтобы узнать, что покрывает Medicare.

Если у вас нет страховки, вы все равно можете получить бесплатную или недорогую помощь. Найдите ближайший к вам медицинский центр и спросите о консультации по диете.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со следующими источниками:

• Бесплатная профилактическая помощь для взрослых, подпадающая под действие Закона о доступном медицинском обслуживании
• Как вас защищает Закон о доступном медицинском обслуживании
• Что такое медицинская страховка и как ею пользоваться [PDF — 698 КБ]

Лечение высокого кровяного давления или диабета.

Если у вас или у вашего близкого высокое кровяное давление, диабет 2 типа или болезнь сердца, поговорите со своим врачом или диетологом о том, как сохранить здоровье. Если вам необходимо соблюдать специальную диету, посетите следующие веб-сайты:

• План питания DASH
• Жизнь с диабетом: правильно питайтесь!
• Кухня MyPlate

Основы

Последнее обновление содержимого 14 июля 2022 г.

Информация для обозревателя

Эта информация о здоровом питании была адаптирована из материалов Диетических рекомендаций для американцев, Центров по контролю и профилактике заболеваний, Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Министерства сельского хозяйства.

Проверка:
Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья

апрель 2021 г.

EatingWell: Здоровые рецепты, здоровое питание

Последний контент

фотография руки, держащей различные добавки, и другой руки, держащей стакан воды

4 добавки, которые не следует принимать, если у вас высокий уровень холестерина, по мнению диетолога

Лечение высокого уровня холестерина включает изменения в диете, физические упражнения, отказ от курения и иногда лекарства. Но могут ли добавки помочь?

В тренде

---

Новости

Здоровые рецепты

LivingWell with Diabetes

Питайтесь лучше и живите здоровее с рецептами, планами питания и статьями, которые помогут вам восхитительно справиться с диабетом.

Узнайте больше

---

еда для здорового сердца

радужные фрукты и овощи

Сбалансированное питание для повышения кровяного давления

Поиск здоровых рецептов

Поиск

---

Планы еды

4027936.jpg

70010 NOL-Sugar

4027936. План питания для повышения энергии

---

Потеря веса

врач разговаривает с пациентом

«Меньше ешь, больше двигайся» на самом деле не помогает похудеть, согласно новому исследованию

два тако из цветной капусты буффало на тарелке По мнению диетологов

иллюстрация женщины с гирями, фруктами и водой

Ошибка № 1, которую люди совершают при переходе на новую диету, по мнению диетолога

---

Специальные диеты

Сырой сырой морской окунь с овощами, зерном, травами и специями на разделочной доске на деревенском деревянном фоне с фотообработкой на заднем плане

6 вещей, которые я хотел бы знать перед тем, как приступить к средиземноморской диете

Паста из нута с грибами и капустой

22 диетических ужина DASH, которые можно приготовить за 30 минут

апельсиновый сок, овсянка, ягоды и яблоко на дизайнерском фоне. Все углеводы с низким содержанием холестерина

7 углеводов, которые вы должны покупать, чтобы снизить уровень холестерина, по мнению диетолога

Чаша с черной фасолью и лебедой

Растительная диета для начинающих: руководство по началу работы

---

Здоровое питание

Морковь в медовой и апельсиновой глазури

8 фруктов и овощей, которые лучше всего купить весной

3 коллаж из продуктов для сна, таких как ромашковый чай с лавандой, шелковые резинки для волос и шумовая машина

11 предметов, которые наши редакторы любят, чтобы хорошо выспаться, от 14 долларов

Салат из сладкого картофеля, капусты и курицы с арахисовой заправкой

20 простых идей для приготовления блюд для диеты DASH

Индейка в мультиварке с чили

7-дневный план питания без сахара и с высоким содержанием клетчатки

Кисло-сладкая курица с брокколи .jpg

20 полезных и простых 20-минутных ужинов, которые можно приготовить в марте

---

Здоровый образ жизни

ходьба

Как ежедневная быстрая ходьба может помочь вам жить дольше

жареная свиная вырезка с персиковой сальсой

30-дневный план ужина с низким содержанием углеводов, безопасный для диабетиков

Фриттата со спаржей, луком-пореем и рикоттой

ThePrep: 20-минутный весенний ароматный ужин

фото рецепта слоек со шпинатом

Слойки со шпинатом

3

бок о бок с Giada De Laurentiis и EatingWell’s Frozen Espresso Martini

Giada только что смешала эспрессо мартини и аффогато, и мне срочно нужен

латте со льдом матча

Вы можете приготовить латте со льдом матча Starbucks дома за 88% Меньше

фото рецепта приготовления куриного чили в медленноварке

13 рецептов, которые начинаются с банки фасоли

миска с малиновым йогуртом и хлопьями

17 простых завтраков с высоким содержанием белка, которые не являются яйцами

фотография Ninja Mega Kitchen Система с включенным 72 oz.