Как набрать мышечную массу — питание для набора мышечной массы

У многих активных людей возникает вопрос: как правильно питаться для набора мышечной массы? Что должно входить в рацион для мужчин? А для женщин? Разбираемся в теме с экспертами Роскачества и называем главные правила набора массы.

Правила, которые нужно соблюдать при наборе массы

Количество белка

Максим Мусаев

преподаватель Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера, методист, тренер высшей категории, руководитель фитнес-подразделения со стажем более 10 лет. Спортсмен и судья Федерации бодибилдинга России

– Какое максимальное количество белка должно быть в рационе? Если во время силовых тренировок спортсмен использует рабочие веса выше 70% от максимальных, то ему нужно увеличить количество белка до 2 г на 1 кг массы тела. Во всех остальных случаях норма белка составит около 1,5 г на 1 кг массы тела. Тем, кто имеет проблемы с ЖКТ, следует вместо плотных и трудно усваиваемых белков принимать более доступные – говядину и баранину необходимо заменить на яйца, рыбу, морепродукты и молочку.

Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Нагима Семчукова

дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

– Если говорить про людей, которые хотят набрать или снизить вес, здесь всегда действует главное правило: если вы хотите снизить вес, нужно потреблять меньше энергии, чем тратите. И наоборот: если вы хотите набрать вес, нужно потреблять больше энергии, чем тратите.

Общая энергопотребность организма состоит из трех составляющих:

• Базовый обмен – количество энергии, которое человек потребляет в состоянии покоя. Даже если вы ничего не делаете, спите, лежите на диване, ваш организм продолжает работать. Ему нужна энергия на то, чтобы билось сердце, чтобы кровь текла по венам, чтобы вы могли дышать, чтобы почки могли выполнять свою функцию, и т. д. Это базовые потребности организма. Ниже базового обмена опускаться нельзя.

• Пищевой термогенез – количество энергии, необходимое на переваривание пищи. Чтобы получить из еды энергию, нужна энергия!

• Физическая активность – количество энергии, необходимое, чтобы поддерживать физическую активность.

Когда человек снижает или набирает вес, калорийность рациона должна изменяться за счет именно третьего компонента. Чем более подвижный человек, чем больше он занимается спортом, тем больше энергии ему нужно. И наоборот: чем менее подвижный человек, тем калорийность его рациона должна быть ниже. 

Важно!

Дефицит массы тела может говорить о возможных заболеваниях, патологиях ЖКТ, нервных расстройствах, особенностях образа жизни. Перед тем как набирать массу, необходимо проконсультироваться с врачом, рассчитать индекс массы тела и выявить возможные противопоказания. Это же касается и тех, кто хочет заниматься силовыми тренировками для набора мышечной массы.

Основы спортивного питания – правильное распределение БЖУ

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

• Белки: 1,5–2 г

• Жиры: 1–1,3 г

• Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

• Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ. Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

• Выявление недостатков нутриентов и их избытки. Чаще всего белки и углеводы необходимо увеличить, а жиры снизить. Всю суточную калорийность нужно равномерно распределить в течение всего дня в пропорции 30% на завтрак, 40% на обед и 30% на ужин. При этом количество белка за один прием не должно быть выше 30 г. Это примерно 150 г куриной грудки или 3 яичных белка. Все излишки белка в определенных случаях могут нанести вред здоровью спортсмена. Если трех приемов пищи мало для необходимой калорийности, то добавляем дополнительные приемы.

• Повышение качества продуктовой корзины. Не рекомендуется сразу отказываться от прежнего рациона. Необходимо последовательно заменять источники белков, жиров и углеводов на более качественные и усвояемые.

Как часто вносить коррективы в рацион питания?

Все коррективы в питание можно вносить каждые 1–2 недели. И каждый раз нужно учитывать изменение массы тела.

Как быстро может увеличиваться мышечная масса?

На начальном этапе можно ожидать набора массы до 1–2 кг в месяц. Через несколько месяцев тренировок возможно торможение до 300–500 г в месяц или даже прекращение набора. От возраста много чего зависит. Чем моложе организм, тем больше у него анаболических гормонов, необходимых для синтеза белка в организме, тем больше вероятность набора мышечной массы. С возрастом количество гормонов снижается, и, соответственно, после 35 лет проблематично ожидать заметной гипертрофии.

Может ли тип телосложения повлиять на набор массы?

Многочисленные исследования ученых доказывают, что гены напрямую влияют и на силовые показатели, и на способность набирать мышечную массу.

Справочно

Исследование 2007 года показало, что при выполнении одной и той же силовой тренировки так называемые «генетические неудачники» не смогли увеличить площадь сечения мышц, тогда как люди с высокой экспрессией генов (то есть предрасположенностью к росту мышц) увеличили показатели на 58%.

Исследование 2010 года показало, что гены определяют массу тела на 40–70%.

Помимо этого, генетика влияет на уровень метаболизма, уровень жира, силовые показатели и потребление калорий. В таких случаях эксперты говорят о «генетическом потолке» – уровне, выше которого человек не способен набирать массу. Тем не менее наследственность – это только один из факторов, влияющих на набор веса. Правильное питание, сбалансированный рацион, тренировки в оптимальном режиме – все это тоже влияет на то, продолжите вы набирать массу или нет.

Какие продукты точно должны быть в рационе питания

Чтобы набрать вес за счет мышц, недостаточно просто есть больше еды, подчеркивает нутрициолог Нагима Семчукова. Для спортсменов в большинстве случаев подходит нормальное питание, сбалансированное по количеству и качеству белков, жиров и углеводов.

Углеводы человеку важны с точки зрения стабильного источника глюкозы – главного источника энергии для нашего организма. Для поддержания достаточного уровня энергии и оптимального восстановления важно обеспечить себя устойчивыми источниками глюкозы.

Поскольку белок – это строительный материал для нашего организма, нужно также обязательно обратить внимание на его достаточность в рационе. В организме здорового человека есть запас жиров и углеводов, но практически нет запаса белка, поэтому крайне важно следить за его количеством, но не стоит забывать, что слишком много белка в рационе тоже несет вред.

Топ-5 продуктов с высоким содержанием белка, которые должны быть в вашем рационе

При выборе высокобелковой пищи нужно помнить не только о содержании белка на 100 г продукта, но и об аминокислотном коэффициенте усвояемости, и о пищевой ценности. Спортсмены могут исключать из рациона многие вроде бы богатые белком продукты из-за высокого содержания в них жира или низкой усвояемости.

Справочно

Усвояемость белка обычно считают по шкале PDCAAS, которая показывает, насколько аминокислотный состав продукта будет соответствовать потребностям человека. Продукты с наилучшей усвояемостью имеют коэффициент 1,0.

Яйца

Коэффициент усвояемости: 1

Содержание белка на 100 г: 12 г

Яичный белок не только полезен для строения мышц: содержащийся в нем лейцин способствует снижению скорости распада белка мышц.

Творог

Коэффициент усвояемости: 1

Содержание белка на 100 г: 16 г

Основу творога составляет медленный белок казеин, поэтому спортсмены обычно едят творог перед сном или перед длительным перерывом между приемами пищи.

Куриная грудка

Коэффициент усвояемости: 0,92

Содержание белка на 100 г: 30 г (в отварном продукте)

Спортсмены часто отдают предпочтение грудке, а не другим частям курицы из-за низкого содержания в ней жира. Но и остальные части курицы тоже подойдут, если у вас нет проблем с холестерином.

Говядина

Коэффициент усвояемости: 0,92

Содержание белка на 100 г: 25 г (в отварном продукте)

Исследования показывают, что белок из говядины не уступает сывороточному протеину. Это высококачественный белок, который содержит все необходимые аминокислоты для набора массы.

Форель/лосось

Коэффициент усвояемости: 0,78

Содержание белка на 100 г: 20–22 г

Помимо указанных видов, можно использовать тунца, горбушу или скумбрию. Кроме белка, в рыбе много полезных кислот омега-3. Но нужно помнить, что чем жирнее рыба, тем больше в ней содержание омега-3.

Рекомендуемый режим приема пищи

Как подчеркивает эксперт Семчукова, у питания во время занятий спортом есть две основные цели:

Не существует единых правил, которые бы устанавливали для всех точное время, когда нужно есть до/после тренировки. Это очень индивидуально и зависит от:

• продолжительности тренировки;

• интенсивности активности;

• частоты тренировок;

• целей спортсмена;

• состава тела спортсмена;

• его индивидуальной непереносимости.

В целом людям, тренирующимся для поддержания здоровья, так же как и всем остальным, рекомендуется начать с самых простых правил. И только когда спортсмен устойчиво придерживается стандартного режима питания, нужно посмотреть, действительно ли стоит усложнять правила игры.

Спортивное питание для набора массы

Эксперт Максим Мусаев говорит:

– Если человек занимается спортом, то со временем ему просто необходимо использовать спортивное питание. Оно должно стать дополнением к обычному рациону, а не заменять его. У спортивного питания есть существенное преимущество: все продукты обладают высокой биологической доступностью, то есть очень быстро попадают в кровь. Во многом это достигается за счет употребления в жидкой форме – например, протеины и гейнеры. Большинство других продуктов также необходимо растворить в воде.

• Каким бы спортом ни занимался спортсмен, ему необходимо 1–2 раза в день потреблять протеин в виде сывороточного изолята в качестве дополнительного источника высококачественного белка с полным набором аминокислот.

• Если тренировки направлены на набор мышечной массы, то лучше подойдут белково-углеводные смеси – гейнеры, которые с легкостью позволят поднять калорийность на 400–500 ккал в сутки. Это немаловажно для таких тренировок.

Рабочая диета для набора мышечной массы

Поставили цель набрать мышечную массу? Первым делом составьте со своим тренером план тренировок и, конечно, обратите внимание на питание. Набор мышечной массы в домашних условиях потребует от вас самостоятельной проработки упражнений для нужных групп мышц. А также необходимо составить ежедневное меню для набора мышечной массы с учетом энергозатрат и сбалансированного употребления белков, жиров и углеводов. Удобно составлять такое меню на неделю или пару дней вперед.

Основное правило при наборе мышечной массы — не стоит голодать. Употребляйте больше калорий, чем вам пришлось затратить в ходе тренировки и обычной деятельности. Нехватка энергии может негативно сказаться на самочувствии

Что же необходимо учитывать при составлении меню для набора мышечной массы?

• Питание должно быть дробным. То есть питайтесь часто, 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Так вы насыщаете организм энергией, но не накапливаете жир.

• Несмотря на небольшие размеры порций продукты в рационе при наборе мышечной массы должны быть высококалорийными.

• Исключить быстрые углеводы и жиры – сладкое, мучное.

• Следите за количеством выпитой воды в сутки. Для обычного человека это 30-40 мл на килограмм веса. При диете для набора мышечной массы рекомендуется выпивать около трех литров воды в сутки, чтобы избежать дегидратации при разгоне метаболизма.

• До 16 часов употребляется большая часть дневного рациона – завтрак, обед и два перекуса.

• Разработайте план достаточно интенсивных тренировок на разные группы мышц, чтобы употребляемые калории превращались в мышцы, а не в жир.

Рассмотрим суточное меню при наборе мышечной массы

Процентное соотношение жиров, белков и углеводов высчитываем следующим образом:

Углеводы – 55-50%

Белки – 25-30%

Жиры – 10-20%

Сколько же нужно калорий в сутки именно вам, считаем по формуле: ваш вес умножаем на «30» и прибавляем «500».

Где искать белки, жиры и углеводы

Рекомендуем выписать список продуктов для составления сбалансированного меню. Источниками протеина и белка для набора мышечной массы являются:

• Филе грудки курицы или индейки. Можно чередовать. Дневная норма около 200 грамм.

• Молочные продукты с пониженным содержанием жира.

• Яичные белки.

• Рыба морская.

• Растительные белки – чечевица, гречка, хлеб из цельнозерновой муки.

Энергию углеводов ищем в овощах, зелени, рисе, несладких фруктах, макаронные изделия из пшеницы твердых пород, крупах. Продукты богатые полезными жирами: разнообразные орехи, семечки, скумбрия.

Программа питания при наборе мышечной массы, кажется, сильно ограничивает кулинарную фантазию, но это не так. Предлагаем несколько примеров блюд для меню

• 1

  Овсяная или рисовая каша с орехами и яблоком или бананом. В другой день — омлет с куриным филе и овощами или овсяные блинчики с овощами и куриной грудкой.

• 2

  Куриное филе или телятина с картофелем и овощами. Овощи могут быть как в виде салата, так и тушеные. Также овощи могут быть в виде овощного супа.

• 3

  Делаем небольшие, но сытные перекусы. Например, творог с бананом или яблочным пюре, кефир с цельнозерновыми хлебцами, фруктовый салат, творог с киви и медом, разнообразные смузи с молоком и без.

• 4

  Рыба с рисом и овощным салатом или скумбрия с гречневой кашей и овощами, или стейк тунца с овощным салатом.

Лайфхак

• Сырое мясо разделите сразу на порции для одного приема пищи и заморозьте. Когда придет время готовить, у вас уже будет подготовлен нужный объем, и вы сэкономите время приготовления.

• Вам понадобятся кухонные весы для точного определения веса порций.

• Пластиковые контейнеры, при необходимости, помогут хранить и транспортировать продукты для своевременного приема пищи.

Посмотреть ближайшие магазины

Получайте информацию об акциях и скидках

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

Как набрать мышечную массу: 8 главных советов

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужен положительный баланс калорий, т. е. вам нужно потреблять больше, чем вы сжигаете. На каждый фунт (450 г) мышц, которые вы хотите нарастить, вам потребуется около 2800 калорий. Это в основном для поддержки вашего повышенного оборота белка, который, вероятно, будет увеличиваться во время тренировок.

Присоединяйтесь к Интернету Найдите свой центр

В лучшем случае ваше тело может прибавлять около 227 (полфунта) мышечной массы каждую неделю. Следовательно, если вы потребляете много дополнительных калорий, пытаясь нарастить мышечную массу, вы, вероятно, также наберете лишний жир. Рекомендуется ежедневное увеличение от 250 до 500 калорий.

Старайтесь оставаться на нижнем пределе диапазона, если вы легко набираете вес, и стремитесь к верхнему пределу диапазона, если вам сложно набрать вес в целом. Поиск правильного количества дополнительных калорий для наращивания мышечной массы и сохранения стройности потребует некоторых проб и ошибок.

Кроме того, исследования показывают, что употребление постного белка за 15–20 минут до, во время и в течение часа после тренировки может способствовать увеличению мышечной массы. Хотя вы вряд ли будете есть стейки или куриные грудки в тренажерном зале, протеиновый напиток или добавка могут быть полезны до, во время или после тренировок.

Однако дело не только в белке. Чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать сильнее, здоровая, сбалансированная диета должна включать в себя множество приемов пищи, соответствующих расходу калорий и обеспечивающих питание. Вот восемь отличных идей, которые помогут вам нарастить мышечную массу.

1. Завтрак поможет нарастить мышечную массу

Вам нужен немедленный прилив энергии, и завтрак поможет вам в этом. Это также поможет вам оставаться сытым до следующего приема пищи или перекуса. Это также задает тенденцию: вы будете питаться более здоровой пищей, если начнете свой день с крепкого и полезного завтрака. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, лучше всего подойдут омлеты, смузи и творог.

2. Ешьте каждые три часа

Правильное питание в нужное время имеет решающее значение для увеличения мышечной массы. Самый простой способ — завтракать, обедать и ужинать как обычно, чередуя приемы пищи после тренировки, перед сном и с двумя перекусами между ними.

Поддерживая потребление пищи, вы не будете так голодны, потому что если вы едите чаще небольшими порциями, а не несколькими большими порциями, это уменьшит размер вашего желудка. Вы будете чувствовать себя сытым быстрее, и ваша талия уменьшится, а тяга к еде уменьшится.

Длительное воздержание от еды может привести к тому, что вы переедаете во время следующего приема пищи или наедаетесь вредными закусками из торгового автомата. Поэтому, чтобы избавиться от тяги к еде, ешьте в определенное время каждый день, и ваше тело проголодается именно в это время.

3. Белок с каждым приемом пищи способствует увеличению мышечной массы

Белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы. Чтобы достичь этого, вы должны потреблять не менее 1 г на 454 г веса тела. Это 200 г/день, если вы весите 9.1кг.

Самый простой способ получить это количество – употреблять цельный источник белка с каждым приемом пищи. К ним относятся:

• Красное мясо. Говядина, свинина, баранина и др.
• Птица. Курица, индейка, утка и др.
• Рыба. Тунец, лосось, сардины, скумбрия и др.
• Яйца. Не верьте мифам о холестерине. Съешьте желток.
• Молочная. Молоко, сыр, творог, творог, йогурт и др.
• Сыворотка. Не обязательно, но отлично подходит для легких коктейлей после тренировки.
• Веганские блюда, такие как чечевица, тофу, семечки и орехи.

4. Ешьте фрукты и овощи при каждом приеме пищи

Большинство из них (не все) низкокалорийны: вы можете есть на полный желудок, не набирая при этом жира или веса. Фрукты и овощи также полны витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которая помогает пищеварению, но будьте осторожны, проверяйте содержание сахара в некоторых фруктах.

5. Ешьте углеводы только после тренировки

Хотя углеводы нужны вам для получения энергии, большинство людей съедают больше, чем им нужно. Ограничьте потребление углеводов только после тренировки, и вы начнете наращивать мышечную массу.

• Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи. Они содержат мало углеводов по сравнению с цельными зернами, за исключением кукурузы, моркови и изюма.
• Другие углеводы только после тренировки. Это рис, макароны, хлеб, картофель, лебеда, овес и т. д. Избегайте белых углеводов и по возможности ешьте цельнозерновые продукты.

6. Употребляйте в пищу полезные жиры, чтобы помочь нарастить мышечную массу

Употребление в пищу полезных жиров способствует сжиганию жира и улучшению общего состояния здоровья, так как они медленно перевариваются. В свою очередь, это поможет вам нарастить сухую мышечную массу.

Следите за тем, чтобы потребление жиров было сбалансированным, ешьте полезные жиры при каждом приеме пищи и избегайте искусственных трансжиров и маргарина. Это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые вы найдете в определенных продуктах. К ним относятся:

• Масла растительные, включая оливковое и подсолнечное.
• Орехи и семечки.
• Жирная рыба, такая как скумбрия и лосось.

7. Питьевая вода помогает наращивать мышечную массу

Силовые тренировки приводят к потере воды через потоотделение, что может ухудшить восстановление мышц. Поэтому, если вы не замените эту воду, все силовые тренировки в мире не помогут вам увеличить мышечную массу. Употребление большого количества воды предотвращает не только обезвоживание, но и чувство голода, поскольку пустой желудок может заставить вас думать, что вы голодны.

8. Ешьте цельные продукты 90% времени

Чтобы действительно получить желаемые результаты и значительно увеличить мышечную массу, 90% вашего рациона должны состоять из цельных продуктов. Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, насколько это возможно.

• Цельные продукты. Это необработанные и нерафинированные (или мало рафинированные) продукты, максимально приближенные к своему естественному состоянию. Примерами этого являются свежее мясо, рыба, птица, яйца, овощи, бобовые, фрукты, рис, овес, лебеда и т. д.
• Обработанные пищевые продукты обычно содержат добавленные сахара, трансжиры, нитраты, кукурузный сироп, натрий и другие химические вещества. Примеры включают рогалики, фруктовые батончики, хлопья, пиццу, печенье, колбасы, замороженные блюда, добавки
.

Конечно, речь идет не только о правильном питании, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Вы также должны правильно тренироваться. Проводя достаточно времени в тренажерном зале, выполняя правильные упражнения, абсолютно необходимо, если вы хотите добиться желаемых результатов.

Присоединяйтесь к Интернету Найдите свой центр

Что есть и чего избегать

Бодибилдинг – это когда вы выглядите мускулистым и стройным. Чтобы помочь вам достичь этой цели, вам нужно есть богатые питательными веществами продукты с большим количеством белка, ограничивая алкоголь и сладкие продукты или продукты, приготовленные во фритюре.

Бодибилдинг направлен на наращивание мышц вашего тела с помощью тяжелой атлетики и правильного питания.

Будь то отдых или соревнования, бодибилдинг часто называют стилем жизни, поскольку он включает в себя время, которое вы проводите в тренажерном зале и за его пределами.

Чтобы достичь максимальных результатов в тренажерном зале, вы должны сосредоточиться на своей диете, так как употребление неправильных продуктов может нанести ущерб вашим целям в бодибилдинге.

В этой статье объясняется, что следует есть и чего избегать на диете для бодибилдеров, а также приводится примерное недельное меню.

Бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга или тяжелой атлетики тем, что в нем оценивается внешний вид спортсмена, а не физическая сила.

Таким образом, бодибилдеры стремятся развивать и поддерживать хорошо сбалансированное, стройное и мускулистое телосложение.

Для этого многие бодибилдеры начинают с межсезонья, за которым следует сезонный способ питания, называемый фазой набора массы и сушки.

Во время фазы набора массы, которая может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, бодибилдеры придерживаются высококалорийной, богатой белком пищи и интенсивно поднимают тяжести с целью нарастить как можно больше мышц (1).

Следующая фаза сушки направлена ​​на потерю как можно большего количества жира при сохранении мышечной массы, набранной во время фазы набора массы. Люди стремятся достичь этого путем конкретных изменений в диете и физических упражнений в течение 12–26 недель (1).

Резюме

Тренировки в бодибилдинге и диета обычно делятся на две фазы: набор массы и сушка. Цель фазы набора массы состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, тогда как фаза резки посвящена сохранению мышечной массы при одновременном сжигании жира.

Есть несколько преимуществ для здоровья, связанных с бодибилдингом.

Бодибилдеры часто тренируются для поддержания и наращивания мышечной массы, выполняя как силовые, так и аэробные тренировки.

Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную силу и размер. Мышечная сила связана с более низким риском смерти от рака, болезней сердца и почек, а также ряда других критических заболеваний (2).

Аэробные упражнения, которые бодибилдеры регулярно выполняют для уменьшения жировых отложений, улучшают здоровье сердца и значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или смерти от них — убийцы номер один в Америке (3, 4).

Помимо упражнений бодибилдеры уделяют особое внимание питанию.

При тщательном планировании бодибилдеры могут питаться таким образом, чтобы не только поддерживать свои усилия в тренажерном зале, но и поддерживать свое здоровье.

Соблюдение здорового режима питания, включающего богатые питательными веществами продукты из всех групп пищевых продуктов в соответствующих количествах, может значительно снизить риск хронических заболеваний (5).

Резюме

Бодибилдеры регулярно занимаются спортом и могут придерживаться хорошо спланированной и богатой питательными веществами диеты, которая приносит много пользы для здоровья.

Целью соревнующихся бодибилдеров является увеличение мышечной массы в фазе набора массы и уменьшение жировых отложений в фазе сушки. Следовательно, вы потребляете больше калорий на этапе набора массы, чем на этапе сушки.

Сколько калорий вам нужно?

Самый простой способ определить, сколько калорий вам нужно, — это взвешиваться не менее трех раз в неделю и записывать, что вы едите, с помощью приложения для отслеживания калорий.

Если ваш вес остается прежним, ежедневное количество калорий, которые вы потребляете, является вашими поддерживающими калориями. Это уровень, на котором вы не теряете и не набираете вес, а поддерживаете его.

Во время фазы набора массы вы должны увеличить потребление калорий примерно на 15%. Например, если ваши поддерживающие калории составляют 3000 калорий в день, вы должны съедать 3450 калорий в день (3000 x 0,15 = 450) во время фазы набора массы (6).

При переходе от фазы набора массы к фазе сушки вы вместо этого уменьшите свои поддерживающие калории на 15%, что означает, что вы будете потреблять 2550 калорий в день вместо 3450.

По мере того, как вы набираете вес на этапе набора массы или теряете вес на этапе сушки, вам необходимо будет корректировать потребление калорий, по крайней мере, ежемесячно, чтобы учитывать изменения вашего веса.

Увеличивайте количество калорий по мере набора веса на этапе набора массы и уменьшайте количество калорий по мере снижения веса на этапе сушки для дальнейшего прогресса.

На любом этапе рекомендуется не терять и не набирать более 0,5–1% массы тела в неделю. Это гарантирует, что вы не потеряете слишком много мышц на этапе сушки или не наберете слишком много жира на этапе набора массы (7).

Соотношение макронутриентов

После того, как вы установили необходимое количество калорий, вы можете определить соотношение макронутриентов, то есть соотношение между потреблением белков, углеводов и жиров.

В отличие от разницы в потребностях в калориях между фазами набора массы и сушки, соотношение макронутриентов не меняется.

Белки и углеводы содержат четыре калории на грамм (г), а жиры — девять. Рекомендуемое потребление включает: (6, 7):

• 30–35% ваших калорий из белка
• 55–60% ваших калорий из углеводов
• 15–20% ваших калорий из жиров

Вот пример соотношения для фазы набора массы и фазы сушки:

цели, чтобы убедиться, что ваша диета адекватна питательным веществам.

Резюме

Рекомендуемое потребление калорий, но не соотношение макронутриентов, различается между фазами набора массы и фазы сушки. Чтобы учитывать изменения веса, корректируйте потребление калорий каждый месяц.

Как и тренировки, диета является жизненно важной частью бодибилдинга.

Употребление в пищу правильных продуктов в соответствующих количествах обеспечивает ваши мышцы питательными веществами, необходимыми им для восстановления после тренировок и роста и роста.

И наоборот, употребление неправильных продуктов или недостаточное количество правильных продуктов приведет к плохим результатам.

Вот продукты, на которые следует обратить внимание, и продукты, которые следует ограничить или которых следует избегать:

Продукты, на которых следует сосредоточиться

Продукты, которые вы едите, не обязательно должны различаться между фазами набора массы и фазы сушки — обычно важно их количество.

Пищевые продукты включают (7):

• Мясо, птица и рыба: Филейный стейк, говяжий фарш, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска.
• Молочные продукты: Йогурт, творог, обезжиренное молоко и сыр.
• Зерновые: Хлеб, хлопья, крекеры, овсянка, лебеда, попкорн и рис.
• Фрукты: Апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши, персики, арбузы и ягоды.
• Крахмалистые овощи: Картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая лимская фасоль и маниока.
• Овощи: Брокколи, шпинат, листовая зелень салата, помидоры, стручковая фасоль, огурец, цуккини, спаржа, перец и грибы.
• Семена и орехи: Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и семена льна.
• Фасоль и бобовые: Нут, чечевица, фасоль, черная фасоль и фасоль пинто.
• Масла: Оливковое масло, льняное масло и масло авокадо.

Продукты, которые следует ограничить

Несмотря на то, что вы должны включать в свой рацион разнообразные продукты, некоторые из них следует ограничить.

К ним относятся:

• Алкоголь: Алкоголь может негативно повлиять на вашу способность наращивать мышечную массу и терять жир, особенно если вы употребляете его в избытке (8).
• Добавленные сахара: Они содержат много калорий, но мало питательных веществ. Продукты с высоким содержанием добавленного сахара включают конфеты, печенье, пончики, мороженое, пирожные и подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и спортивные напитки (5).
• Жареные во фритюре продукты: Они могут способствовать воспалению и — при избыточном употреблении — заболеванию. Примеры включают жареную рыбу, картофель фри, луковые кольца, куриные полоски и сырный творог (9).

В дополнение к ограничению этих продуктов вы также можете избегать определенных продуктов перед походом в спортзал, которые могут замедлить пищеварение и вызвать расстройство желудка во время тренировки.

К ним относятся:

• Продукты с высоким содержанием жира: Мясо с высоким содержанием жира, маслянистые продукты и тяжелые соусы или сливки.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки: Фасоль и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи или цветная капуста.
• Газированные напитки: Газированная вода или диетическая сода.

Добавки для бодибилдинга

Многие бодибилдеры принимают пищевые добавки, одни из которых полезны, а другие нет (10, 11).

К лучшим добавкам для бодибилдинга относятся:

• Сывороточный протеин: Употребление порошка сывороточного протеина — это простой и удобный способ увеличить потребление белка.
• Креатин: Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией, необходимой для выполнения дополнительного повторения. Хотя существует множество марок креатина, ищите моногидрат креатина, так как он наиболее эффективен (12).
• Кофеин: Кофеин снижает усталость и позволяет работать усерднее. Предтренировочные добавки, кофе и чай часто содержат много кофеина. (13).

Мультивитаминные и минеральные добавки могут быть полезны, если вы ограничиваете потребление калорий, чтобы уменьшить жировые отложения на этапе сушки.

Резюме

Включите в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, из всех групп продуктов. Избегайте или ограничьте потребление алкоголя, продуктов с добавлением сахара и продуктов, приготовленных во фритюре. В дополнение к вашему рациону полезными добавками могут быть сывороточный протеин, креатин и кофеин.

Многие люди считают диеты для бодибилдеров ограничительными, однообразными и скучными.

Традиционные диеты для бодибилдеров, как правило, содержат ограниченный выбор продуктов и небольшое разнообразие между группами продуктов и внутри них, что приводит к недостаточному потреблению основных минералов и витаминов (14).

По этой причине важно разнообразить свой рацион, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, особенно на этапе сушки, когда вы потребляете ограниченное количество калорий.

Когда вы находитесь в фазе набора массы, потребление пищи будет намного выше, чем в фазе сушки.

На этапе сушки вы можете наслаждаться теми же продуктами, что и на этапе набора массы, только меньшими порциями.

Вот примерное недельное меню для бодибилдеров:

Понедельник

• Завтрак: Яичница с грибами, овсянкой и грушей.
• Полдник: Нежирный творог с черникой.
• Обед: Бургер из оленины, белый рис и брокколи.
• Перекус: Протеиновый коктейль и банан.
• Ужин: Лосось, лебеда и спаржа.

Вторник

• Завтрак: Протеиновые блинчики с легким сиропом, арахисовым маслом и малиной.
• Полдник: Сваренные вкрутую яйца и яблоко.
• Обед: Стейк из вырезки, сладкий картофель и салат из шпината с винегретом.
• Перекус: Протеиновый коктейль и персик.
• Ужин: Фарш из индейки и соус маринара поверх макарон, с гарниром из цветной капусты.

Среда

• Завтрак: Куриная колбаса с яйцом, жареным картофелем и яблоком.
• Полдник: греческий йогурт, клубника и миндаль.
• Обед: Грудка индейки, рис басмати и грибы.
• Перекус: Протеиновый коктейль и виноград.
• Ужин: Скумбрия, коричневый рис, спаржа и листья салата с винегретом.

Четверг

• Завтрак: Фарш из индейки, яйцо, сыр и сальса в цельнозерновой лепешке.
• Полдник: Йогурт с гранолой и грушей.
• Обед: Куриная грудка, запеченный картофель, сметана и брокколи.
• Перекус: Протеиновый коктейль и ягодная смесь.
• Ужин: Жаркое с креветками, яйцом, коричневым рисом, сладким перцем, горошком и морковью.

Пятница

• Завтрак: Черника, клубника и греческий йогурт с овсяными хлопьями на ночь.
• Закуска: Вяленое мясо и смесь орехов с апельсином.
• Обед: филе тилапии с соком лайма, черной фасолью и фасолью пинто и сезонными овощами.
• Перекус: Протеиновый коктейль и арбуз.
• Ужин: Говяжий фарш с кукурузой, коричневым рисом, зеленым горошком и фасолью.

Суббота

• Завтрак: Фарш из индейки и яйца с кукурузой, сладким перцем, сыром и сальсой.
• Перекус: Банка тунца с крекерами и яблоком.
• Обед: Филе тилапии и картофельные дольки с брокколи и цветной капустой, приготовленными на пару.
• Перекус: Протеиновый коктейль и груша.
• Ужин: Нарезанная кубиками говядина с рисом, черной фасолью, сладким перцем, луком, сыром и пико де гальо.

Воскресенье

• Завтрак: Яйца солнечными сторонами вверх и тост из авокадо со свежими фруктами.
• Полдник: Протеиновые шарики с миндальным маслом и апельсином.
• Обед: Ломтики свиной вырезки с жареным чесночным картофелем, стручковой фасолью и морковью.
• Перекус: Протеиновый коктейль и клубника.
• Ужин: Фрикадельки из индейки, соус маринара и сыр пармезан на макаронах, с гарниром из обжаренной капусты.

Резюме

Варьируйте типы продуктов в своем рационе и потребляйте много белка с каждым приемом пищи и перекусом.

По большей части бодибилдинг — это образ жизни, связанный с несколькими преимуществами для здоровья, но есть некоторые вещи, которые нужно знать, прежде чем заниматься бодибилдингом.

Низкий уровень жира в организме может отрицательно влиять на сон и настроение

Чтобы подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу, спортсмены добиваются чрезвычайно низкого уровня жира в организме, при этом у мужчин и женщин уровень жира обычно достигает 5–10% и 10–15% соответственно (14, 15).

Этот низкий уровень жировых отложений в сочетании с низким потреблением калорий снижает качество сна, отрицательно влияет на настроение и ослабляет иммунную систему в течение нескольких недель, предшествующих соревнованиям, и даже через несколько недель после них (1, 16, 17, 18).

Следовательно, это может снизить вашу способность функционировать каждый день, негативно повлиять на окружающих и сделать вас более восприимчивыми к болезням.

Риски, связанные с использованием анаболических стероидов

Многие, но не все, рекламные объявления о добавках для наращивания мышечной массы связаны с бодибилдерами, которые используют препараты для повышения работоспособности, такие как анаболические стероиды.

Это вводит многих бодибилдеров в заблуждение, полагая, что они могут добиться такого же мускулистого вида, принимая рекламируемую добавку.

В свою очередь, у многих бодибилдеров, особенно у тех, кто только начинает свой путь, возникают нереалистичные ожидания относительно того, чего они могут добиться естественным путем, что может привести к неудовлетворенности телом и, в конечном счете, к желанию попробовать анаболические стероиды (19)., 20).

Однако анаболические стероиды очень вредны для здоровья и связаны с несколькими рисками и побочными эффектами.

В дополнение к тому, что употребление анаболических стероидов в США запрещено законом, употребление анаболических стероидов может увеличить риск сердечных заболеваний, снизить фертильность и привести к психическим и поведенческим расстройствам, таким как депрессия (21, 22, 23, 24)

Резюме

При подготовке к соревнованию убедитесь, что вы осведомлены о возможных побочных эффектах.

Тета Хилинг что это такое, суть практики, описание метода, как это работает

Методика ThetaHealing (Тета-хилинг) набирает популярность по всему миру. Заинтересовавшись хоть раз, что значит эта фраза и что из себя в принципе представляет, в интернете можно найти множество информации…

Тета-хилинг: что это такое

…но зачастую «знающие» люди пишут «под копирку», либо цитируют определения из книг и энциклопедий. Один мой клиент пришел ко мне с возмущением, что «никто из тета-хилеров не может нормально объяснить, что такое тетахилинг!»

Так вот, мне хочется как раз дать максимально доступное и понятное объяснение «Что же такое Тета-хилинг?» Хотелось бы Вам вникнуть в Суть этого метода? Тогда внимательно читаем!

Начну с разбора самой фразы «Тета-хилинг». Это адаптированная на русский язык формулировка английского ThetaHealing, и в буквальном переводе означает Тета-исцеление.

Почему ТЕТА?

Здесь немного физики. Наш мозг работает в 5 частотных состояниях: альфа, бета, гамма, дельта и тета, частота колебания ТЕТА-волны 4-7Гц, это состояние очень глубокого расслабления! Помните свое состояние, когда ложитесь спать и уже почти уснули, но еще не спите, переходный период расслабления? Это как раз Тета-состояние, т.е. в Вашем мозге в этот момент преобладают те самые Тета-волны. Зачем они нужны – расскажу чуть ниже.

ИСЦЕЛЕНИЕ. Слово с доброй, но для кого-то и с сакральной окраской. А кто-то воспринимает и как «что-то здесь магией попахивает», или вообще не верят ни в какие исцеления.

С одной стороны все хотели бы исцелиться. И от болезней, безденежья, от скверных отношений и своей черно-белой жизни в целом. Но в то же время людям страшно исцеляться. Во-первых, это от незнания, от «может, ритуалы надо мной странные будут совершать» до «а, может, меня в секту втянут». Во-вторых, от навязанного окружающими мнения по поводу разного рода «исцелений», ну знаете «кругом одни шарлатаны» и т. п.

Что ж, если Вы хотите и готовы действительно изменить свою жизнь к лучшему, привлечь уже наконец изобилие, счастье, любовь и исполнение всех желаний, пора перешагнуть эти неоправданные страхи и мнения разных советчиков.

ТЕТА-ИСЦЕЛЕНИЕ – это МЕТОД, набор инструментов, техник и практик, с помощью которых возможно легко достичь исполнение поставленных целей и желаний в любой сфере Вашей жизни.

Хотите увеличить в разы финансы – пожалуйста, надоели непонимания в семье – замените на гармонию, страдаете от заболеваний – тоже заменяем на совершенное здоровье.

Так красиво написано, но КАК это сделать? Говорите, легко?

Давайте посмотрим на примере:

Одинокая девушка, которой «не везет в любви» очень хочет устроить-таки личную жизнь, выйти замуж и жить с избранником «долго и счастливо». Но вот нет его! Не находится! Отчаялась, бедная. А ведь могла уже детишек пеленать. Так и живет в печали, думая, что «наверное, семейная жизнь не для меня».

И вот случается в жизни нашей героини Тета-хилинг. Подруга матери или сестра коллеги по работе посоветовала. И тета-практик начинает проводить работу с убеждениями девушки, как любят в народе говорить – с «тараканами в голове». Ведь все наши проблемы у нас в голове, как сказал великий Ошо. Диалог, приведенный ниже, носит термин «Раскопка» (от англ. Digging)

• -Что может случиться неприятного, если ты найдешь избранника и счастливо выйдешь замуж?
• -Хм, ничего, я так этого хочу!
• -Но все же?
• -Я буду счастлива! А потом….. мы разведемся!
• -Почему ты думаешь, что вы разведетесь?
• -Моя мама развелась. И бабушка. И мне это предстоит, наверное.

Здесь нашлась первая причина, почему девушка до сих пор не замужем. Она боится развода. И это убеждение имеет генетическую природу, как один из четырех типов убеждений. Конечно, зачем замуж выходить, если потом придется пережить боль расставания.

Далее идет применение следующего инструмента Тета-хилинг «Замена убеждений». Тета-практик спрашивает Согласие (отмечу, что все действия в процессе работы происходят только с согласия клиента) на то, чтобы изменить убеждение «Мне суждено развестись» на «Я могу жить в счастливом браке с избранником всю свою жизнь».

• -Конечно, согласна!

Кстати, найденное ключевое убеждение можно проверить еще и реакцией тела через кинезиологическое тестирование, когда применяется мышечный тест на положительную и отрицательную реакцию.

И теперь мы с Вами, дорогой читатель, подошли к одному из основных моментов концепции Тета-хилинг.

Практик, работающий с девушкой, находится в том самом тета-состоянии, осознанно. Войти в него довольно просто, особенно с практикой (я, например, это делаю уже за пару секунд). Как в него входить – заинтригую! Этому учат инструкторы на обучающих курсах, кстати приглашаю всех желающих 😉

В чем фишка этого тета? Принято считать (а тысячи тета-хилеров по всему миру могут подтвердить), что именно в тета-состоянии открывается доступ к подсознанию, в котором, между прочим, хранятся все наши воспоминания, чувства, восприятия, корни наших сознательных взглядов и мнений.

И еще один очень важный момент – это Вера. Сразу оговорюсь, что в Тета-хилинге нет привязок ни к одной их религий! Но, Вера человека в какие-то Высшие силы, будь то Бог, Вселенная, Источник, Будда, Аллах, Космос,…, как угодно называйте, имеет место быть, и она глобально важна!

В медитативном тета-состоянии происходит соединение именно с Источником, с той Высшей Энергией, с Богом, где можно взять любую информацию, и можно изменить, как убеждения, так и любые ситуации в Вашей жизни через намерение, через силу мысли.

Как работает метод тета-хилинга

Основные принципы работы

Своим намерением заменить убеждение тета-практик свидетельствует изменения, как одно убеждение заменяется на другое. Про свидетельствование опущу, это также «проходят» на обучающих курсах. Все еще приглашаю 😉

И вот, наша девушка уже уверена, что может жить долго и счастлива, без развода!

Дальше тета-практик «раскапывает» другие стороны вопроса, убирая все неэффективные «тараканы» из головы клиентки.

Применяется также инструмент Тета-хилинга «Загрузка чувств».

Девушка не может быть счастлива в браке, если она не умеет любить. Она просто не знает, как чувствовать эту любовь. Или легкость и радость от отношений. И тогда тета-хилер может «загрузить» эти чувства, научить ее чувствовать то, что важно для нее.

И замена убеждений, и загрузка чувств происходят физически, на клеточном и даже нейронном уровне.

Тут короткий пример про велосипед. Когда человек освоил это средство передвижения, у него в мозге образуются новые нейронные связи. Приоберается новый навык.

Так и здесь, с новыми убеждениями, установками, человек начинает по-другому мыслить, а соответственно и действовать! Вот откуда все изменения жизни. Из головы! Говорил же Ошо.

А с новыми чувствами открываются рецепторы, которые были закрыты по разным причинам, теми же деструктивными убеждениями, например, «любовь – это страдания», поэтому чувства любви стали в какой-то момент недоступны. Организм заботливый, как всем известно.

Процесс изменения убеждений, чувств, ситуаций, сотворения желаемого через тета-состояние путем силы своей веры, что всего можно достичь, и силы намерения это сделать – как главная грань понимания технологии Тета-хилинг.

Тета-волны

Попасть в тета-состояние, когда работа головного мозга находится в преобладания тета-волн (колебания 4-7Гц), как я говорила уже выше — самый первый шаг, база.

Этапы

Далее идут следующие этапы, важные как при работе с собой, так и с клиентом, а именно: получение согласие (у клиента), тестирование на наличие неэффективной программы, если она видна сразу, или раскопка, с помощью которой находим деструктив, и опять же тестируем его на правдивость. Далее загрузка новых полезных установок и чувств. Свидетельствование — процесс тета-состояния, когда мы прослеживаем, что все необходимые изменения произошли.

Техника тета-хилинг была открыта больше 20 лет назад потрясающей женщиной, с которой мне посчастливилось обучаться, американкой Вианной Стайбл. Она с рождения обладала интуитивными способностями. Помогала людям, считывая причин их проблем. Занималась натуропатией, консультировала как диетолог. В 1995 году Вианне поставили диагноз «рак костных тканей правого бедра», ее состояние резко ухудшалось. Врачи предлагали лишь один вариант для нее – лишиться ноги. Этот вариант Вианна не рассматривала, а занималась самоисцелением. Однажды, войдя в тета-состояние, о чем целительница узнает позже, у нее получилось мгновенно исцелить свою ногу. Дальнейшие обследования подтвердили, что рак исчез.
Вианна начала анализировать свое исцеление, осознав, что может таким способом исцелять и других людей.
После многочисленных исцелений, Вианна решает обучить данному ей методу сначала знакомых и близких, затем желающий жителей страны, а затем и всего мира.

На момент 2017 года Вианна обучает Тета-исцелению в 28 странах.

И зачем нужен тета- хилинг именно Вам? Для простоты решения я опишу несколько критериев, ответив на которые (сами себе и честно!), Вы поймете, есть ли для Вас потребность в изучении Метода или эта история не про Вас. Итак:

• -Вас не устраивает Ваша жизнь как таковая, недостаточно денег, нет отношений или они не столь гармоничны, нет развития в карьере и как личность Вы себе не нравитесь, имеете проблемы со здоровьем, не видите куда двигаться дальше – в чем Ваше предназначение?
• -Вы действительно готовы перейти на новый уровень жизни, где будут решены все вышеперечисленные проблемы?
• -Вы умеете брать ответственность за перемены в своей жизни, и чувствуете свой потенциал, как руководителя своей Судьбы?
• -Вы верите в Высшую Силу (Бога/Источник/…), верите, что она может Вам помочь , и для Вас станут реальностью все цели и желания?

Если Вы ответили положительно на эти вопросы, а внутри Вас уже зажегся огонек надежды на обретение заветного Счастья, не дайте ему потухнуть, начните процесс перемен уже Здесь и Сейчас, пройдя основу Тета-хилинга, Базовый и Продвинутый курсы.

Так заманчиво написано про курсы, еще Вы почитали нахваливающие тета-хилинг отзывы, хочется пройти, но стоимость слишком велика?

Отдельно про стоимость – ее определяет сама Вианна Стайбл для каждой страны индивидуально. Для РФ Базовый и Продвинутый стоят 16-17т.р.Но поверьте, ЦЕННОСТЬ знаний и навыков, что Вы обретете на обучении – гораздо ВЫШЕ стоимость курсов.

Но все же, некоторые люди решают пользоваться бесплатными материалами (если увидите бесплатные курсы, да еще и онлайн, закрывайте эти нелегальные «лавочки»). Есть в доступе книги Вианны, по Базовому и по Продвинутому курсам, где подробно описано как работает Тета-хилинг, я сама с радостью даю возможность скачать их с моего сайта. Но научиться входить в тета-состояние, свидетельствовать изменения и выполнять другие техники Метода возможно именно при ОЧНОМ обучении, когда Инструктор поможет и проверит, действительно ли Вы в тета, правильно ли выполняете практику.

Лично моя рекомендация – прочесть книги Вианны, создать основу представления о Тета-хилинг и принять участие в очном обучении, где помимо знаний, Вы обретете также чудесные знакомства с новыми людьми, с которыми Вы уже на одной волне.

Что такое Тета Хилинг. Как работает техника Тета Хилинга

Содержание

• 1. Что такое Тета Хилинг
• 2. Тета хилинг и медицина
• 3. Почему у нас много проблем
• 4. Применяемые техники
• 5. Тета-частота
• 6. Возможности
• 7. С чего начать знакомство

Что такое Тета Хилинг

ThetaHealing® – это особый метод медитации, с помощью которой разум настраивается на тета частоты, входит в состояние очень глубокого расслабления. Это сравнимо с чувством, когда человек находится между сном и бодрствованием. В таком состоянии можно выявить причины разного рода проблем и болезней — устранить их.

Это мощный инструмент для оказания помощи себе и окружающим. Дословно Тета Хилинг переводится как «Тета исцеление». Известно, что люди давно пользуются этой техникой, просто в разные времена и в разных странах она называлась по-разному.

Чтобы легче понять, приведем примеры основных частот (ритмов), в которых работает наш мозг:

• Бета ритмы — обычное бодрствующее состояние, повседневная реальность;
• Альфа ритмы — расслабление, погружение в мечты и фантазии, отсутствие тревожности;
• Тета ритмы — погружение в сон, состояние глубокой медитации или транса, познание истинного я, чувство единства между собой и другими людьми, природой, вселенной;
• Дельта ритмы — глубокий транс, процесс самоисцеления, переживание нахождения вне тела.

Как вы уже поняли, Тета Хилинг — это настройка мозговой активности именно на тета-волны. Это мощная запатентованная технология создания своей реальности, где вы научитесь управлять силой своей мысли, видеть, прогнозировать и создавать своё будущее. Интересно?! Тогда — к действию!

Создатель технологии – Виана Стайбл, первая смогла объяснить, как это работает. В этом ей помогали и помогают ученые, врачи США, Израиля, Японии. И сейчас, появилось множество доказательств и объяснений, как Тета Хилинг помогает улучшить свое здоровье, взаимоотношения с близкими, материальное положение. Всё это описано в книгах Вианы, и даётся на курсах, которые могут вести только сертифицированные институтом THInK, преподаватели.

Тета хилинг и медицина

Вы, наверное, слышали такое слово как «Психосоматика». Это понятие давно существует в официальной медицине и всё чаще получает большую популярность в объяснении заболеваний среди врачей и пациентов. Психосоматика объясняет связь между болезнью и тяжёлыми чувствами, которые на самом деле и приводят к развитию онкологии (рака), инфарктов, инсультов и других заболеваний. Как это происходит: тяжёлые чувства (гнев, зависть, обида, боль) провоцируют образование стрессовых гормонов, которые вызывают образование тяжёлых токсинов, они то и разрушают тело и вызывают развитие заболеваний.

Должна предупредить – Тета Хилинг не заменяет традиционную медицину. И при использовании техники Тета Хилинг надо обязательно обращаться к вашему лечащему врачу – тогда, в таком сотрудничестве, работа над своим здоровьем наиболее эффективна. Уже давно витают в нашем коллективном сознании темы о «позитивном мышлении». Многим уже надоело слышать «о позитиве». И, не имея понятия, как это возможно «жить в позитиве», «мыслить позитивно»; после попыток «продавить» свои реальные чувства в позитивную сторону, остаются, разочарованными и раздражёнными.

Почему у нас так много проблем

Всему виной наши старые убеждения, которые, как нам кажется, защищают нас. Но они и ограничивают нас. Да и тяжёлые чувства тоже блокируют нашу свободу и состояние лёгкости и радости. С помощью Тета Хилинга можно изменять свои убеждения, чувства, и эмоции. И делается это без насилия над собой. Сначала — с помощью сертифицированного Тета Хилера, который закончил специальное обучение. А после прохождения обучения на семинаре — самостоятельно. Для этой работы достаточно закончить Базовый курс Тета Хилинг. И только при своём желании, и вере, что это произойдет наилучшим для себя образом.

Все чаще мы слышим такое изречение: «Хочешь изменить мир вокруг – начни с себя». Так и есть. Тета Хилинг дает полное понимание и инструменты, как это реально сделать. Тета Хилинг даётся в виде курсов. Обычно они проходят в течении 2-3-4х дней. Есть и продолжительные курсы, например – «Интуитивная анатомия», которая длиться 21 день с перерывами на выходные. Около 75-80% времени каждого курса посвящено практике. Для освоения техники Тета Хилинг необходимо под руководством опытного инструктора научиться входить в особое медитативное тета-состояние. Все способы и методики описаны в книгах основателя метода Вианы Стайбл.

Применяемые техники

Основные техники, применяемые в Тета Хилинг – медитация поднятия в энергию творца; применение мускульного теста для определения наличия и исцеления блокирующих программ, энергий, убеждений. А при взаимодействии с разными планами бытия — использование кристаллов и минералов, трав, взаимодействие с тотемными животными, ангелами-хранителями и другими энергиями.

Метод прост, интересен и доступен любому желающему. Ведь, по сути, Тета Хилинг даёт нам возможность просить Творца о помощи и самое главное – слышать его и чувствовать его поддержку. С помощью определенной карты – визуализированного в нашем сознании пути, с закрытыми глазами, мы поднимаемся по вибрациям в энергию творца. При этом наш мозг начинает с бета-режима плавно переходить в альфа-, а затем в тета- и гамма- состояния. Это если использовать энцефалограф, который и зарегистрирует данные электромагнитные импульсы в виде этих волн.

Тета-волны

В принципе, тета-режим, как и все выше перечисленные для нас естественен. Обычно на этой волне наш мозг работает в состоянии пред-сна; и у младенцев до 3х лет именно в этом состоянии преимущественно работает мозг на протяжении суток. Именно поэтому малыши так интуитивны и чувствуют маму и тех людей, кто рядом с ними. В этом тета- состоянии наше сознание соприкасается с сознанием Творца, и даже растворяется в нём. Под творцом здесь подразумевается творящая энергия, высшее сознание.

При этом человек может относится к любому вероисповеданию, или быть атеистом, и называть Творца так, как ему удобно. И используя визуализацию, т.е. представляя изменения как картинки, графику, мультики мы можем видеть, как меняются негармоничные энергии в теле человека на макро- и микро- уровне. Самое интересное — мы начинаем слышать Творца, как нежное, сильное, любящее и знающее сознание, которое с нами общается. Главное – позволить себе услышать его. А для этого необходимо убрать один из самых главных блоков – страх сойти с ума. И позволить себе это в свете творящей энергии.

Как раз на курсах, где Тета Хилинг даётся только сертифицированным преподавателем, всё это и объясняется, и происходит под экологичным контролем инструктора. В Тета Хилинг уважают свободу выбора каждого человека. У каждого всегда есть право выбирать – когда, сколько, какие посещать семинары и к каким учителям и целителям обращаться.

Каждый, кто познает технику сможет:

• Усиленно чувствовать своё тело
• Изменить финансы: получить прибыль или найти источники ее получения, получить высокодоходную должность, купить квартиру или дом
• Находить точки взаимодействия с окружающими, научиться избегать конфликтных ситуаций
• Избавиться от всех предрассудков, мешающих жить хорошо
• Развивать в себе любые, нужные вам качества
• Обрести эмоциональное спокойствие. Побороть страх. При малейших проявлениях неуверенности и боязни искоренять это
• Менять все блоки и негатив на программу прогресса
• Убрать из своей головы все программы, которые заложены вам родственниками, коллегами и прочими людьми

С чего начать знакомство

Начинать знакомство с Тета Хилинг можно либо с «Базового курса», либо с курса «Дети радуги». Далее, по желанию, можно пойти на «Продвинутый курс» и «Глубинные раскопки», и только после этих основных курсов можно обучаться дальше. Это строгий порядок создан для того, что бы студенты освоили Тета Хилинг наилучшим образом.

В заключении скажу: «Многие, кто позанимался Тета Хилинг хотя бы на одном-двух курсах, кардинально изменили свою жизнь в лучшую сторону: нашли партнера, улучшили свое материальное положение, улучшили свои взаимоотношения с родными и близкими, партнерами по работе, детьми. И наконец – увидели радость в жизни, поняли, что окружающий мир может быть прекрасен, и что они тоже прекрасны и замечательны!»

Тета-исцеление: полное руководство

Задумывались ли вы когда-нибудь, не мешают ли ваши убеждения жить той жизнью, которой вы хотите? Не так много людей. Вместо этого существует тенденция обвинять в своих проблемах других людей, позволять негативным мыслям управлять вашей реальностью и не принимать во внимание ваши собственные действия. Но так быть не должно.

Основные факты о ThetaHealing®

• Техника медитации была создана Вианной Стайбл в 1995 году
• Вианна использовала его во время своего собственного пути к выздоровлению, когда традиционное лечение не помогло
• Он использует духовную связь
• Цель состоит в том, чтобы улучшить разум, тело и дух, приближаясь к Создателю Всего Сущего
• Обращается ко всем конфессиям и религиям
• Его всегда учат использовать в сочетании с обычными лекарствами

Как работает ThetaHealing®?

Когда мы меняем то, во что верим, мы меняем и то, что чувствуем, что приводит к другому выбору и новым действиям. Theta Healing® работает, обращаясь к подсознанию, чтобы изменить ограничивающие убеждения и чувства на вдохновляющие. Это техника медитации, которая позволяет получить доступ к вашему подсознанию.

Опытные специалисты обучены выявлять ограничивающие убеждения, удерживаемые в вашем подсознании, путем сканирования вашего тела и проведения мышечного тестирования, одной из форм прикладной кинезиологии. Затем эти ограничивающие мысли перепрограммируются с помощью вдохновляющих и поддерживающих убеждений. А когда меняются ваши убеждения, меняются и ваши мысли, чувства и действия.

Доступ к подсознанию осуществляется через тета-мозговые волны. Используя метод электрофизиологического мониторинга для записи электрической активности мозга, ученые обнаружили, что эмоции блаженства и внутреннего покоя ощущаются только тогда, когда доминируют тета-волны мозга.

Тета-мозговая волна позволяет вашему сознанию соединиться с вашим подсознанием, где хранятся ваши переживания, долговременные воспоминания, творчество, эмоции, духовная связь и вдохновение.

Обычно мы испытываем тета-волны только тогда, когда засыпаем (во время некоторых сновидений) и когда возвращаемся из глубин дельта-сна. Но, используя техники тета-медитации, мы чрезвычайно восприимчивы к информации, посылаемой из высших измерений.

Однако для внесения изменений в подсознание используются все мозговые волны. Практики сознательно (бета) получают доступ к подсознанию (тета), чтобы применить сверхобучение (гамма), чтобы переписать программы в ваше подсознание (тета) и позволить им течь (альфа) в ваш нынешний и сознательный разум (бета), чтобы изменить или решить проблему. проблемы, которые у вас есть в вашей жизни.

Пять паттернов мозговых волн

1. БЕТА: Бета-частота — это цикл, который вы используете большую часть времени — пока вы читаете это, например, вы находитесь в бета-версии. Это состояние бодрствования, отвечающее за пять чувств и ваше восприятие времени и пространства.
2. АЛЬФА: Альфа-частота — это частота, которую вы используете чаще всего, когда находитесь в расслабленном, медитативном настроении — например, в легком сне, медитации или когда вы используете свою интуицию. Нет ограничений по времени и пространству.
3. ТЕТА: Тета-состояние — это очень глубокое расслабленное состояние ума, которое чаще всего достигается во время глубокого состояния медитации. Это также состояние сна, и его также можно достичь с помощью гипноза.
4. ДЕЛЬТА: Дельта-состояние ума обнаруживается, когда вы находитесь в глубоком сне. Это состояние ума, которое позволяет вам узнать, кто звонит, когда звонит телефон.
5. ГАММА : Гамма-состояние ума — это состояние, в котором мы находимся, когда изучаем и обрабатываем информацию. Гамма-волны, по-видимому, участвуют в высшей умственной деятельности, включая восприятие и сознание.

Что происходит во время сеанса Theta Healing®?

Индивидуальные сеансы тета-исцеления проходят в расслабляющей обстановке, и ваш врач поможет вам чувствовать себя комфортно и непринужденно, независимо от того, являетесь ли вы новичком в тета-исцелении или постоянным посетителем. Они всегда будут сначала запрашивать разрешение на доступ к вашей энергии.

Хотя у каждого практикующего есть свой собственный стиль, типичный сеанс включает в себя интуитивное сканирование, работу с убеждениями и исцеление.

Они покажут вам, как работает техника мышечного тестирования, чтобы увидеть, какие убеждения у вас есть, известные или неизвестные вам (см. пример в видео ниже). Затем практикующие могут работать над теми областями, которые вы хотели бы, чтобы они выполняли, спрашивая вашего устного разрешения перед каждым изменением убеждений и перед любым предпринимаемым исцелением.

Большинство людей испытывают изменения в течение одного сеанса, но возвращаются для дополнительной работы над своими системами убеждений, когда возникают сложные и более глубокие проблемы, которые они хотели бы решить и изменить.

В чем может помочь Theta Healing®?

Люди используют ThetaHealing®, чтобы изменить ряд глубоко укоренившихся эмоций и проблем. Он может помочь в следующих областях:

• Управление гневом
• Отсутствие мотивации
• Недоверие
• Травма
• Личностное развитие
• Велнес
• Фобии
• Эмоциональные проблемы
• Утрата
• Страхи
• Одиночество
• Расширение прав и возможностей
• Блоки для творчества
• Вина
• Духовный рост
• Ревнивый
• Позор
• Беспокойство
• Одержимость

Знаменитости используют подобные методы?

Цели ThetaHealing® охватывают людей из всех слоев общества. Действительно, многие знаменитости выступают за медитацию как часть здорового образа жизни, в том числе Опра Уинфри и Дипак Чопра.

Южноафриканская певица Нианелл была настолько тронута своим опытом ThetaHealing®, что сама выучилась на практику.

Джессика Симпсон также попробовала ThetaHealing® и нашла результаты удивительными, описав, как они имели смысл и помогли ей почувствовать себя более связанной с собой. Вы можете посмотреть часть ее сеанса здесь.

Почему мне следует подумать о Theta Healing®?

Вы несете ответственность за все, что происходит в вашей жизни, и только вы в силах это изменить. Если вы продолжите обвинять других, вы всегда будете чувствовать себя в тупике и без контроля. Взяв на себя ответственность, вы получаете возможность внести позитивные изменения в свою жизнь и сделать ее такой, какой вы действительно хотите ее видеть.

Например, если вы говорили себе, что у вас недостаточно денег или у вас лишний вес, так оно и останется, потому что ваше подсознание всегда обрабатывает информацию, которую вы ему отправляете. Если эта информация негативна, у вас будет только негативная реальность. Ваши подсознательные убеждения могут удерживать вас от счастья, любви, благополучия и процветания.

С ThetaHealing® вы можете изменить эти ограничивающие убеждения на вдохновляющие. Вместо того, чтобы надеяться на что-то в своей жизни, вы можете научить свое подсознание тому, что значит иметь это, а затем привлечь эту энергию в свою жизнь. Мы сами создаем свою реальность.

Если вы заинтересованы в том, чтобы испытать один из самых быстрых, приятных и глубоких способов исцелить свою жизнь, запишитесь на сеанс Theta Healing® у нас сегодня, чтобы начать свой путь личного развития.

Что такое техника тета-исцеления

1. Что такое техника Theta Healing®?
Фонд
2. — Вианна Стайбл
3. Как мне может помочь Theta Healing®?
4. Как выглядит сеанс и сколько он длится?
5. Как подготовиться к тета-терапии?
6. Индивидуальные занятия One-2-One — Консультации

Что такое техника Theta Healing®

Техника тета-исцеления использует тета-волны мозга низкой частоты, характерные для первой фазы сна. О тета-волнах мозга можно говорить как о подсознании. Они управляют частью нашего разума, которая находится между сознательным и бессознательным. Эта особенность позволяет ему функционировать ниже уровня сознательного разума. Эти волны содержат воспоминания и чувства, а также контролируют наши взгляды, убеждения и поведение. В тета-состоянии мы можем общаться и работать с Высшим Сознанием или Творцом (или Богом), где мы можем изменить реальность в любом сегменте жизни — ментальном, эмоциональном, духовном и физическом. Любой, кто признает существование Творческой Энергии, Высшего Разума, Творца или Бога, может изучить и использовать эту технику независимо от возраста, пола, религии и так далее.
В рамках техники тета-исцеления мы работаем на четырех уровнях: Базовый уровень, Генетический уровень, Исторический уровень и Уровень Души. Базовый уровень включает в себя все, чему нас учили в этой жизни, те убеждения, которые мы приняли с детства и которые стали частью нас самих. Генетический уровень содержит убеждения, которые мы унаследовали от наших предков. Глубокие генетические воспоминания, воспоминания из прошлых жизней или коллективного сознания человечества помещаются на исторический уровень. Уровень души включает в себя все, чем мы являемся.

[ВВЕРХ]

Фонд — Вианна Стайбл

Тета-исцеление — это модель энергетического исцеления, полученная и разработанная Вианной Стайбл. Родившись с интуитивными способностями, она успешно разработала технику Ориана, которая переросла в Тета-исцеление. В 1995 году у нее диагностировали серьезную проблему с правой ногой — рак бедренной кости. Успешно исцеляя других людей, он решил применить тот же метод на себе. Это сработало! Правая нога, которая стала короче левой, пришла в норму. Даже в нормальном размере. Боль исчезла, и нога зажила. Сегодня она здоровая бабушка, писательница и успешно учит людей по всему миру. Для получения дополнительной информации о Вианне Стайбл посетите официальный сайт.

[НАВЕРХ]

Как мне может помочь Theta Healing®

Если вы сталкиваетесь с трудностями, блокировками, эмоциональной или физической болью, страхами в своей жизни, Theta Healing может помочь вам избавиться от этого, стать тем, кем вы действительно хотите , и живите той жизнью, которой вы действительно хотите.

Если вы переживаете трудный период в жизни, через важные перемены (потеря или смена работы, разрыв отношений, развод, рождение ребенка, потеря близкого человека, переезд, выход на пенсию и т. д.), вызывающие сильные эмоциональные реакции которые выводят вас из равновесия, применяя технику Тета, вы можете снова обрести свой покой, войти в состояние внутреннего равновесия, создавая для себя новые обстоятельства.

Вы замечаете, что у вас есть нежелательные модели поведения в отношениях с партнером, ребенком, родителями, друзьями, коллегами, начальством на работе, и вы не в состоянии изменить их самостоятельно. Выявляя и поднимая глубинные причины, такие как убеждение «Другие используют меня», «Меня не любят, меня отвергают», «Я должен бороться за то, чтобы быть принятым другими», вы сможете создавать все лучшие и лучшие отношения. и изменить отношения, которые вас не устраивают. Работа с убеждениями дает нам прямой доступ к подсознанию, где мы мгновенно их меняем. Это немедленно отражается на гармонии и единстве на работе, в семье или через привлечение в вашу жизнь новых людей, с которыми вы создаете более чистые и честные отношения.

В некоторых ситуациях вас переполняют чувства гнева, обиды, горечи, бессилия, слабости Как бы вы ни старались держать их под контролем или избавиться от их влияния, у вас все равно не получается. Работая с чувствами, что является еще одной важной частью Тета-исцеления, мы открываем источник этих чувств, разрешаем ситуации и события, когда ваше чувство впервые появилось. Быстро и легко клиент узнает новые чувства через тета-мозговые волны: что значит чувствовать себя любимым, уважаемым, желанным и многие другие чувства, которые человек, возможно, никогда не испытывал раньше.

Если вы чувствуете страх, который блокирует вас в повседневной жизни (страх неудачи, появления на публике, одиночества, полета, бедности…), обнаружение первопричины страха приводит к исчезновению страха. Когда вы отпускаете страх, вы можете создавать свою повседневную жизнь с внутренним чувством свободы, без чувства бессилия и стеснения. Возможно, вы впервые испытаете истинное чувство свободы.

На физическом уровне, применяя работу с убеждениями и чувствами, многие заболевания, причины болезней, а также симптомы могут облегчиться или полностью исчезнуть.

Мы создаем все, что происходит с нами в жизни!

[НАВЕРХ]

Как выглядит сеанс и сколько времени он длится

Тета-сеанс (лечение) индивидуален и проходит через беседу между вами и тета-практиком, который помогает вам наблюдать ваши самые глубокие убеждения и убеждения , чувства, блокировки, модели поведения, которые вызывают у вас проблемы или мешают вам в достижении ваших целей. Как только вы осознаете их, практик поможет вам освободиться от них легко, быстро и легко и заменить их теми знаниями и чувствами, которые вам нужны, чтобы быть полным, удовлетворенным, здоровым, успешным…

Во время сеанса вы бодрствуете и в сознании, вы не находитесь в гипнозе или в каком-либо другом состоянии измененного сознания. Тета-терапия очень приятна, и большинство клиентов воспринимают ее как расслабляющий и освобождающий процесс. При освобождении от глубокой травмы иногда всплывают чувства и страхи, чтобы клиент почувствовал, как происходят изменения во время самого лечения за счет высвобождения ограничивающих эмоций и переживаний, хранящихся глубоко внутри.

ЭНЕРГИЯ И ГИДРАТАЦИЯ

Nach oben

ЭНЕРГИЯ И ГИДРАТАЦИЯ

Помимо классических спортивных напитков (изотоники, гипотоники, углеводные напитки), углеводных батончиков и гелей, в том числе с добавкой кофеина, SPONSER® предлагает продукты для утоления жажды с низким и нулевым содержанием углеводов. Наш ассортимент дает широкие возможности для обеспечения организма энергией и компенсации потерь влаги во время занятий спортом. Продукты разработаны на основе научных данных и эффективно поддерживают работоспособность и выносливость.

СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

УГЛЕВОДНЫЕ ГЕЛИ

УГЛЕВОДНЫЕ БАТОНЧИКИ

ЗЕРНОВЫЕ БАТОНЧИКИ

ПРОДУКТЫ С КОФЕИНОМ

СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Спортивные напитки (изотоники, гипотоники, низкоуглеводные напитки) содержат легко и комфортно усвояемые углеводы с добавкой минералов-электролитов. Они дают энергию и восполняют потери воды и минералов, препятствуя обезвоживанию организма.

УГЛЕВОДНЫЕ ГЕЛИ

Углеводные гели содержат легкодоступные углеводы в высокой концентрации в форме, удобной для приема «на ходу». SPONSER® выпускает линию гелей LIQUID ENERGY, которые идеально подходят для приема во время длительных интенсивных нагрузок, когда дыхание и скорость не должны ухудшаться из-за жевания и переваривания. Гели LIQUID ENERGY выпускаются в тюбиках с клапаном (по 70г), а также в саше (пакетиках по 25–35г). Гели могут использоваться перед и во время занятий. SPONSER® предлагает несколько видов гелей (см. фильтр в левой стороне страницы), которые легко комбинировать на дистанции в зависимости от выстроенного плана пищевой поддержки организма.

Таблица «Сравнение углеводных гелей SPONSER®» даст вам дополнительную информацию.

УГЛЕВОДНЫЕ БАТОНЧИКИ

Углеводные батончики являются удобной концентрированной формой углеводов. Они применяются до, после и во время тренировок и обеспечивают пролонгированное поступление энергии в работающие мышцы. Углеводные батончики идеально подходят для тренировок любой длительности с умеренной интенсивностью, например, в велоспорте, кроссах, туризме. Как универсальный источник энергии могут использоваться при любых спортивных занятиях, а также в повседневной практике для удовлетворения чувства голода.

Таблица «Сравнение батончиков SPONSER®» даст вам дополнительную информацию.

ЗЕРНОВЫЕ БАТОНЧИКИ

Зерновые и фруктовые батончики вышли на рынок сравнительно недавно и стали популярными благодаря прекрасному натуральному вкусу. Они обеспечивают пролонгированное поступление энергии и идеальны на длинных дистанциях. Как универсальный источник энергии могут использоваться при любых спортивных занятиях, а также в повседневной практике для удовлетворения чувства голода.

Таблица «Сравнение батончиков SPONSER®» даст вам дополнительную информацию.

ПРОДУКТЫ С КОФЕИНОМ

Кофеин улучшает выносливость и концентрацию внимания. Он одинаково популярен и успешно используется в силовых видах спорта и в спорте на выносливость. SPONSER® выпускает несколько видов продуктов с кофеином – жидкий концентрат ACTIVATOR 200 (содержит кофеин из натуральных источников), углеводный гель LIQUID ENERGY PLUS, жевательные драже POWER GUMS. При приеме этих продуктов следует учитывать индивидуальную переносимость кофеина.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЭНЕРГИИ И ГИДРАТАЦИИ

Фильтр в левой стороне страницы поможет вам уточнить выбор.

Плановое хирургическое вмешательство и пероральная нагрузка углеводами

Сайт издательства «Медиа Сфера»
содержит материалы, предназначенные исключительно для работников здравоохранения. Закрывая это сообщение, Вы подтверждаете, что являетесь дипломированным медицинским работником или студентом медицинского образовательного учреждения.

Пасечник И. Н.

ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» УД Президента РФ, Москва, Россия

Смешной И.А.

Клиническая больница Управления делами Президента РФ, Москва

Тимашков Д.А.

ФГБУ «Центральная клиническая больница с поликлиникой» Управления делами Президента РФ, Москва, Россия

Онегин М.А.

ФГБУ «Клиническая больница» Управления делами Президента РФ, Москва, Россия

Чепарнов А.В.

ФГБУ «Клиническая больница» Управления делами Президента РФ, Москва, Россия

Скобелев Е.И.

Учебно-научный медицинский центр Управления делами Президента РФ, Москва

Маркелов К.М.

ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» Управления делами Президента РФ, Москва, Россия

Плановое хирургическое вмешательство и пероральная нагрузка углеводами

Авторы:

Пасечник И.Н., Смешной И.А., Тимашков Д.А., Онегин М.А., Чепарнов А.В., Скобелев Е.И., Маркелов К.М.

Подробнее об авторах

Журнал: Хирургия. Журнал им. Н.И. Пирогова. 2020;(6): 82‑89

DOI: 10.17116/hirurgia202006182

Как цитировать:

Пасечник И.Н., Смешной И.А., Тимашков Д.А., Онегин М.А., Чепарнов А.В., Скобелев Е.И., Маркелов К.М. Плановое хирургическое вмешательство и пероральная нагрузка углеводами. Хирургия. Журнал им. Н.И. Пирогова. 2020;(6):82‑89.
Pasechnik IN, Smeshnoĭ IA, Timashkov DA, Onegin MA, Cheparnov AV, Skobelev EI, Markelov KM. Elective surgery and oral carbohydrate loading. Pirogov Russian Journal of Surgery = Khirurgiya. Zurnal im. N.I. Pirogova. 2020;(6):82‑89. (In Russ.)
https://doi.org/10.17116/hirurgia202006182

Читать метаданные

Цель исследования. Оценить влияние предоперационной пероральной углеводной нагрузки на течение периоперационного периода. Материал и методы. Обследованы 93 пациента, которым проводились плановые оперативные вмешательства на органах брюшной полости и забрюшинного пространства. В основную группу вошло 47 пациентов, которым перед операцией назначали углеводный напиток (33,5 г углеводов и 4 г гидролизованного белка в 100 мл): 400 мл вечером накануне операции и 200 мл за 2 ч до операции. В контрольную группу включили 46 больных, соблюдавших традиционный протокол голодания, рекомендованный ASA: твердая пища не позднее чем за 6 ч до операции, прием чистых прозрачных жидкостей не позднее чем за 2 ч до операции. Условия проведения оперативных вмешательств и анестезиологическое обеспечение в обеих группах были идентичны. Результаты. По уровню периоперационой гликемии между обеими группами не было различий. У пациентов основной группы в сравнении с контрольной группой интраоперационный объем инфузии был меньше при более стабильных показателях гемодинамики, достоверно ниже было число пациентов с органной дисфункцией и осложнениями. Также в основной группе явления ПОТР и общей слабости были ниже в сравнении с контрольной группой, а субъективная оценка состояния удовлетворенности больных послеоперационным периодом была выше. Заключение. Предоперационная углеводная нагрузка не влияет на периоперационную гликемию, способствует снижению объема инфузии, более стабильным показателям гемодинамики в интраоперационном периоде, снижению числа пациентов с органной дисфункцией и осложнениями, уменьшению проявлений ПОТР и более комфортному субъективному восприятию раннего послеоперационного периода.

Ключевые слова:

предоперационная углеводная нагрузка

углеводный напиток

гипергликемия

инфузионная терапия

Авторы:

Пасечник И.Н.

ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» УД Президента РФ, Москва, Россия

Смешной И.А.

Клиническая больница Управления делами Президента РФ, Москва

Тимашков Д. А.

ФГБУ «Центральная клиническая больница с поликлиникой» Управления делами Президента РФ, Москва, Россия

Онегин М.А.

ФГБУ «Клиническая больница» Управления делами Президента РФ, Москва, Россия

Чепарнов А.В.

ФГБУ «Клиническая больница» Управления делами Президента РФ, Москва, Россия

Скобелев Е.И.

Учебно-научный медицинский центр Управления делами Президента РФ, Москва

Маркелов К.М.

ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» Управления делами Президента РФ, Москва, Россия

Список литературы:

1. Sunzel H. Effects of surgical trauma on the liver glycogen in fasting and in glucose-fed patients. Acta Chirurgica Scandinavica. 1963;125:118-128.
2. Ljungqvist O, Thorell A, Gutniak M, Häggmark T, Efendic S. Glucose infusion instead of preoperative fasting reduces postoperative insulin resistance. Journal of the American College of Surgeons. 1994;178(4):329-336.
3. Пасечник И. Н., Губайдуллин Р.Р., Борисов А.Ю. Основы нутритивной поддержки больных в критических состояниях. М.: РИА «Колизей»; 2012.
4. Weimann A, Braga M, Carlic F, Higashiguchi Takashi, Hübner M, Klek S, Laviano A, Ljungqvist O, Lobo DN, Martindale R, Waitzberg DL, Bischoff SC, Singer P. ESPEN guideline: clinical nutritionin surgery. Clinical Nutrition. 2017;36:623-650.
5. Затевахин И.И., Пасечник И.Н. Программа ускоренного выздоровления в хирургии (FAST TRACK) внедрена. Что дальше? Вестник хирургии им. И.И. Грекова. 2018;177(3):70-75. https://doi.org/10.24884/0042-4625-2018-177-3-70-75
6. Amer MA, Smith MD, Herbison GP, Plank LD, McCall JL. Network meta-analysis of the effect of preoperative carbohydrate loading on recovery after elective surgery. British Journal of Surgery. 2017;104(3):187-197. https://doi.org/10.1002/bjs.10408
7. Noba L, Wakefield A. Are carbohydrate drink more effective than preoperative fasting: a systematic review of randomized controlled trials. J Clin Nurs. 2019;28(17-18):3096-3116. https://doi.org/10.1111/jocn.14919
8. Gustafsson UO, Nygren J, Thorell A, Soop M, Hellström PM, Ljungqvist O, Hagström-Toft E. Pre-operative carbohydrate loading may be used in type 2 diabetes patients. Acta Anaesthesiologica Scandinavica. 2008;52(7):946-951. https://doi.org/0.1111/j.1399-6576.2008.01599.x
9. Lee QY, Liu HM, Lim YL, How KY. Preoperative carbohydrate loading in diabetic patients within an enhanced recovery after surgery programme for colorectal surgery–Are there any ill effects? Clinical Nutrition ESPEN. 2018;25:167.
10. Van den Berghe GH. Role of intravenous insulin therapy in critically ill patients. Endocr Pract. 2004;2:17-20.
11. Sato H, Carvalho G, Sato T, Lattermann R, Matsukawa T, Schricker T. The association of preoperative glycemic control, intraoperative insulin sensitivity, and outcomes after cardiac surgery. J Clin Endocrinol Metab. 2010;95:4338-4344.
12. Kaska M, Grosmanová T, Havel E, Hyspler R, Petrová Z, Brtko M, Bares P, Bares D, Schusterová B, Pyszková L, Tosnerová V, Sluka M. The impact and safety of preoperative oral or intravenous carbohydrate administration versus fasting in colorectal surgery — a randomized controlled trial. Wiener Klinische Wochenschrift. 2010;122(1-2):23-30. https://doi.org/10.1007/s00508-009-1291-7
13. Nygren J, Thorell A, Jacobsson H, Larsson S, Schnell PO, Hylén L, Ljungqvist O. Preoperative gastric emptying. Effects of anxiety and oral carbohydrate administration. Annals of Surgery. 1995;222(6):728. https://doi.org/10.1097/00000658-199512000-00006
14. Yagci G, Can MF, Ozturk E, Dag B, Ozgurtas T, Tufan T, Cosar A. Effects of preoperative carbohydrate loading on glucose metabolism and gastric contents in patients undergoing moderate surgery: a randomized, controlled trial. Nutrition. 2008;24(3):212-216.
15. Henriksen MG, Hessov I, Dela F, Hansen HV, Haraldsted V, Rodt SA. . Effects of preoperative oral carbohydrates and peptides on postoperative endocrine response, mobilization, nutrition and muscle function in abdominal surgery. Acta Anaesthesiologica Scandinavica. 2003;47(2):191-199.
16. Tudor-Drobjewski BA, Marhofer P, Kimberger O, Huber WD, Roth GA, Triffterer L. Randomised controlled trial comparing preoperative carbohydrate loading with standard fasting in paediatric anaesthesia. British Journal of Anaesthesia. 2018;121(3):656-661. https://doi.org/10.1016/j.bja.2018.04.040
17. Miller TE, Pearse RM. Perioperative fluid management: moving toward more answers than questions — a commentary on the RELIEF study. Perioperative Medicine. 2019;8(1):2.
18. Hausel J, Nygren J, Lagerkranser M, Hellström Per M, Hammarqvist F, Almström C, Lindh A, Thorell A, Ljungqvist O. A carbohydrate-rich drink reduces preoperative discomfort in elective surgery patients. Anesthesia & Analgesia. 2001;93(5):1344-1350.
19. Hausel J, Nygren J, Thorell A, Lagerkranser M, Ljungqvist O. Randomized clinical trial of the effects of oral preoperative carbohydrates on postoperative nausea and vomiting after laparoscopic cholecystectomy. British Journal of Surgery: Incorporating European Journal of Surgery and Swiss Surgery. 2005;92(4):415-421. https://doi.org/10.1002/bjs.4901

Закрыть метаданные

Проблема метаболического стресс-ответа на хирургическое вмешательство и пересмотр классической практики предоперационного голодания не новы и в зарубежной литературе обсуждаются довольно давно [1, 2]. Одним из основных метаболических изменений вследствие хирургического стресса является возрастание резистентности к инсулину, что служит важной причиной развития гипергликемии у пациентов без сахарного диабета. Увеличение инсулинорезистентности способствует прогрессированию катаболизма, вызванного стресс-реакцией организма больного на хирургическое вмешательство, и сопровождается возрастанием потерь белка [3, 4]. В настоящий момент появилась возможность демпфировать проявления стресс-ответа на хирургическое вмешательство на всех этапах периоперационного периода. Это обеспечивается комплексным подходом в рамках современных междисциплинарных стратегий, известных за рубежом как Enhanced Recovery After Surgery (ERAS), а в нашей стране как «Программа ускоренного выздоровления пациентов после хирургических вмешательств» [5]. В качестве одного из компонентов этой стратегии активно используют предоперационную пероральную углеводную нагрузку. Основной целью назначения углеводных напитков накануне оперативного вмешательства является снижение резистентности к инсулину, что положительно влияет на течение послеоперационного периода, а также улучшает субъективное восприятие пациентом пребывания в хирургическом стационаре. Стоит отметить, что этот подход не является неоспоримым и дискуссии об эффективности и необходимости его применения за рубежом ведутся довольно активно [6, 7], в отличие от нашей страны, где концепция перорального приема углеводов практически не нашла сторонников.

Настоящее исследование является одним из первых в нашей стране, где изучено влияние дооперационного приема углеводных напитков на послеоперационное состояние больных, оперированных в плановом порядке. Особый интерес представляет изучение влияния пероральной углеводной нагрузки на пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, так как почти во всех зарубежных работах эта группа пациентов исключается из исследований и публикации в этом направлении единичны [8, 9].

Цель исследования — оценить влияние предоперационной пероральной углеводной нагрузки на течение периоперационного периода.

Материал и методы

В проспективное рандомизированное контролируемое исследование было включено 93 пациента, которым в плановом порядке выполняли различные оперативные вмешательства на органах брюшной полости и забрюшинного пространства в условиях общей или сочетанной анестезии. Характер оперативных вмешательств представлен в табл. 1.

Таблица 1. Характеристика и количество выполненных оперативных вмешательств у пациентов обеих групп

Критерии исключения из исследования: длительность оперативного вмешательства менее 2 ч, экстренный характер вмешательства, физический статус пациентов по ASA > 3.

Все пациенты случайным образом были разделены на 2 группы: в основную группу вошло 47 пациентов, контрольную группу составили 46 больных. Диагноз «сахарный диабет» был установлен у 21 больного (11 пациентов в основной группе, 10 — в контрольной): в обеих группах — по 10 пациентов с сопутствующим сахарным диабетом 2-го типа, в основной группе — 1 пациент с сахарным диабетом 1-го типа. Терапия препаратами инсулина проводилась у 1 пациента контрольной группы у 2 пациентов основной группы. Остальные пациенты получали монотерапию или комбинированную терапию пероральными сахароснижающими препаратами: бигуаниды, бигуаниды + ингибиторы ДПП-4 (дипептидилпептидазы-4), бигуаниды + препараты сульфонилмочевины. Накануне операции бигуаниды отменяли не менее чем за 48 ч, остальные препараты принимали вплоть до вечера накануне оперативного вмешательства: если пациент не ужинал, вечерние дозировки сокращали в 2 раза. Утром в день операции прием пероральных сахароснижающих препаратов не осуществляли.

Средний уровень гликированного гемоглобина HbA_1c был сопоставим между группами: 6,6±0,8% в основной группе и 6,8±0,9% в контрольной группе (р=0,343).

У пациентов контрольной группы предоперационную подготовку осуществляли с применением традиционного подхода: запрет приема пищи не менее чем за 6 ч до операции (по факту последний прием пищи происходил вечером накануне операции), прозрачных жидкостей — не менее чем за 2 ч до операции. В основной группе пациентам дополнительно был рекомендован прием углеводсодержащего напитка («Провайд Экстра», «Фрезениус Каби»), содержащего 33,5 г углеводов и 4 г гидролизованного белка в 100 мл (1,5 ккал/мл). Пациенты принимали углеводный напиток накануне операции перед сном в объеме 400 мл и утром в день операции, не позднее чем за 2 ч до подачи в операционную, — 200 мл. В обеих группах индукцию и поддержание анестезии проводили по идентичной методике с использованием одинаковых медикаментозных препаратов. Если была запланирована сочетанная анестезия, пациентам дополнительно за 1—2 ч до операции проводили инфузию сбалансированного кристаллоидного раствора из расчета 10 мл/кг массы тела. Интраоперационная инфузионная терапия осуществлялась также сбалансированными кристаллоидными растворами из расчета 3—4 мл/кг/ч, увеличение объема инфузии проводилось исходя из интраоперационной ситуации, объема кровопотери, состояния гемодинамики.

В рамках исследования у всех пациентов оценивали уровень гликемии в периоперационном периоде в 5 контрольных точках: 1 — накануне оперативного вмешательства, 2 — в середине оперативного вмешательства, 3 — сразу после окончания операции, 4 — вечером после операции, 5 — на следующее утро после операции. Кроме того, оценивали параметры нутритивного статуса (окружность плеча, уровень лимфоцитов и трансферрина до и на 3-и сутки после операции), интраоперационную гемодинамику (уровень среднего артериального давления — САД, частоту сердечных сокращений — ЧСС), а также итоговый объем инфузии, степень органной дисфункции на следующие сутки после операции, количество осложнений и сроки пребывания в стационаре, ряд субъективных показателей (проявления послеоперационной тошноты и рвоты — ПОТР, степень выраженности болевого синдрома и др. ).

Для статистического анализа использовали пакеты программ Microsoft Excel, StatPlus, IBM SPSS Statistics. Нормальность распределения оценивали с помощью теста Шапиро—Уилка. В зависимости от распределения данные были представлены как среднее арифметическое и среднеквадратичное отклонение (М±ơ), либо медиана и 25-й и 75-й перцентили (Ме [Q₂₅; Q₇₅]). Достоверность различий в зависимости от распределения оценивали с применением параметрических и непараметрических тестов: t-критерия Стьюдента или U-критерия Манна—Уитни. Для анализа качественных признаков использовали тест χ², χ² с поправкой Йетса или точный критерий Фишера. Значение р<0,05 для всех тестов считали статистически значимым.

Результаты

До операции между группами не было достоверных отличий по демографическим и антропометрическим показателям, проявлениям сопутствующих заболеваний. Также пациенты были сопоставимы по результатам основных лабораторных показателей и параметрам нутритивного статуса. Не было выявлено отличий между группами по длительности оперативного вмешательства и объему кровопотери (табл. 2).

Не было отмечено разницы в сроках пребывания пациентов в стационаре после операции: 10 [8; 12] сут в основной группе и 11 [7; 15] сут в контрольной группе (р=0,825). Ни в одной из групп не было зафиксировано случаев регургитации или аспирации желудочного содержимого в периоперационном периоде.

Показатели гликемии между группами не имели отличий ни в одной точке исследования (табл. 3). В подгруппе пациентов с сахарным диабетом также не отмечалось достоверных отличий (табл. 4).

Интраоперационно введение инсулина для коррекции гликемии проводили при значениях более 10 ммоль/л: 4 пациентам в основной группе, 3 — в контрольной (р=0,976). В раннем послеоперационном периоде инсулинотерапию применяли по аналогичным критериям: 2 пациентам в основной группе, 3 — в контрольной группе (р=0,98). После перевода из отделения реанимации ни в одной группе не возникло необходимости инсулинотерапии у пациентов, ранее получавших пероральные сахароснижающие препараты.

Параметры нутритивного статуса не имели межгрупповых отличий ни до, ни после оперативного вмешательства. Уровень трансферрина перед операцией составил 3±0,7 г/л в основной группе и 3±1 г/л в контрольной группе (р=0,406). На 3-и сутки после оперативного вмешательства этот показатель в каждой группе значительно снизился относительно дооперационных значений и составил 2,6±0,8 (р=0,048) и 2,3±0,9 (р=0,04) соответственно, тем не менее межгрупповых отличий не прослеживалось (р=0,28). Идентичную картину наблюдали и по результатам исследования уровня лимфоцитов. Внутригрупповые отличия в сторону снижения этого показателя на 3-и сутки относительно исходных значений были статистически значимы: с 2,2±0,8·10⁹/л до 1,8±0,6·10⁹/л в основной группе (р=0,013) и с 2,2±0,7·10⁹/л до 1,6±0,5·10⁹/л в контрольной группе (р<0,001). Межгрупповых отличий между данным параметром ни до операции (р=0,808), ни на 3-и сутки после (р=0,196) не было зафиксировано. Также не было выявлено значимых изменений между группами и в отношении окружности плеча: до операции 32,3±4,1 см в основной группе против 31,3±3 см в контрольной группе (р=0,325) и 31,9±4,3 см против 31±3,1 см, соответственно, на 3-и сутки (р=0,416).

На следующие сутки после операции оценивали ряд субъективных показателей: выраженность болевого синдрома по визуальной аналоговой шкале (ВАШ), выраженность проявлений ПОТР, чувства жажды, общей слабости. Эти параметры оценивали с помощью балльной системы по аналогии с ВАШ (от 0 до 10, где 0 — отсутствие проявлений, 10 — максимальная их выраженность). Итоговую субъективную оценку по совокупности всех негативных для пациента факторов в 1-е сутки послеоперационного периода производили по 10-балльной системе с обратной градацией значимости (0 — максимально комфортное восприятие послеоперационного периода, 10 — максимально дискомфортное восприятие). Не было получено статистически значимых межгрупповых различий в отношении выраженности болевого синдрома и чувства жажды, в то время как у пациентов основной группы проявления ПОТР, общей слабости были достоверно менее выражены, чем в контрольной, а итоговая оценка в 1-е сутки послеоперационного периода была значимо выше (табл. 5).

Состояние интраоперационной гемодинамики оценивали на основании значений САД и ЧСС, которые фиксировали перед индукцией анестезии, после индукции, после начала операции и далее через каждые 30 мин (среднее значение в серии измерений). Статистически значимые отличия в уровне САД наблюдались через 30 мин после начала операции и во всех контрольных точках, начиная со 2-го часа оперативного вмешательства. Значения гемодинамических параметров представлены в табл. 6, их графическое отображение — на рисунке.

Объем интраоперационной инфузии был меньше у пациентов основной группы и составил в абсолютных значениях 1500 [1100; 2000] мл против 2000 [1500; 2500] мл (р=0,01), а в пересчете на массу тела и время операции 5,2±1,8 и 6,9±1,8 мл/кг/ч соответственно (р<0,001).

Число пациентов с проявлениями органной дисфункции (+1 и более баллов по шкале SOFA относительно дооперационной оценки) на следующие сутки после операции было больше в контрольной группе: 23 против 13 в основной группе (р=0,027). В структуре органной дисфункции в обеих группах преобладало нарушение функции почек. Обращает на себя внимание тот факт, при отличии числа пациентов с почечной дисфункцией в группах почти в 2 раза, эта разница не являлась статистически значимой, так же, как по остальным органам и системам. Структура нарушений по шкале SOFA отражена в табл. 7.

Разные осложнения были зафиксированы у 13 пациентов основной группы, что значимо меньше, чем в контрольной группе, где осложнения развились у 23 пациентов (р=0,029). Общее количество осложнений в группе исследования составило 21, в контрольной группе — 35. При оценке тяжести осложнений в соответствии с классификацией Clavien—Dindo осложнениями 2-го класса были выявлены у 8 пациентов в основной группе и у 16 — в контрольной группе (р=0,085). Повторное хирургическое вмешательство в условиях общей анестезии (класс 3b по Clavien—Dindo) потребовалось в основной группе 1 пациенту со спаечной тонкокишечной непроходимостью, в контрольной группе — у пациента с внутрибрюшным кровотечением (в дальнейшем ситуация осложнилась перфорацией тонкой кишки с повторными релапаротомиями). Случай несостоятельности сигморектального анастомоза в контрольной группе не требовал оперативного лечения ввиду его забрюшинного расположения. Смерть 1 пациента в контрольной группе произошла вследствие массивного острого нарушения мозгового кровообращения по геморрагическому типу на 2-е сутки после операции. Гемотрансфузию в раннем послеоперационном периоде проводили 1 пациенту в основной группе и 2 пациентам в контрольной группе. Метгемоглобинемия у 1 из пациентов основной группы была обусловлена неконтролируемым приемом в послеоперационном периоде антацидного препарата, содержащего бензокаин. Разница между группами по конкретным осложнениям ни в одном случае не была статистически значимой. Детальная характеристика осложнений представлена в табл. 8.

Обсуждение

Одним из важных компонентов стрессовой реакции организма на хирургическое вмешательство являются гиперметаболизм и резистентность к инсулину. Традиционная практика предоперационного голодания приводит к истощению запасов гликогена в печени, усилению глюконеогенеза, что способствует усугублению катаболизма и резистентности к инсулину. Эти процессы в совокупности оказывают серьезное негативное влияние на сроки выздоровления и исходы хирургического лечения [10, 11].

Пациенты с сахарным диабетом особенно подвержены риску неконтролируемой гипергликемии в послеоперационном периоде, при этом данная группа больных практически не фигурирует в исследованиях, связанных с предоперационной углеводной нагрузкой, поскольку в большинстве случаев наличие сахарного диабета является критерием исключения из исследований.

В настоящем исследовании показатели гликемии в периоперационном периоде у пациентов с диабетом не имели значимых отличий между группами, что свидетельствует о безопасности пероральной углеводной нагрузки в отношении риска неконтролируемой гипергликемии в раннем послеоперационном периоде у обследованных пациентов. Полученные результаты и сделанные на их основе выводы соответствуют данным зарубежных специалистов, но определенно требуют дальнейшего изучения, поскольку исследований в этом направлении крайне мало.

В целом параметры нутритивного статуса ожидаемо не имели отличий между группами, так как употребление углеводов в короткий временной отрезок не способно оказать влияния на отсроченные результаты.

Следует отметить, что скептические взгляды относительно повышения риска аспирации желудочного содержимого у пациентов без обструктивных поражений верхних отделов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) являются необоснованными, так как все работы, посвященные данной проблеме, показали отсутствие разницы во времени опорожнения желудка между принимавшими углеводные напитки, воду и голодавшими пациентами [12—15]. Более того, применение углеводных напитков у детей может способствовать уменьшению объема остаточного желудочного содержимого [16]. В настоящем исследовании ни у одного пациента не было отмечено клинических или инструментальных признаков аспирации желудочного содержимого.

Особого внимания заслуживает состояние интраоперационной гемодинамики. Помимо метаболических эффектов пероральная углеводная нагрузка способствовала нормоволемии. Следовательно, в группе пациентов, получавших пероральную углеводную нагрузку, параметры САД были достоверно выше, начиная с середины оперативного вмешательства и до самого его окончания. Этот факт напрямую влияет на итоговый объем инфузии, что имеет решающее значение при длительных и обширных оперативных вмешательствах [17]. Низкие гемодинамические показатели большинство анестезиологов пытаются корректировать инфузионной нагрузкой, что может привести к избытку жидкости с дальнейшей ее транслокацией в интерстициальное пространство. В свою очередь, интерстициальный отек ведет к органной дисфункции и ухудшает послеоперационные результаты. В настоящем исследовании четко прослеживается такая тенденция: пациенты в группе исследования при более стабильной гемодинамике имели меньший итоговый объем инфузии, при этом число пациентов с органной дисфункцией и осложнениями было ниже, чем в контрольной группе.

Больные, которым назначали накануне операции углеводный напиток, в дальнейшем меньше страдали от ПОТР, у них значимо менее выраженно проявлялось общее недомогание, что послужило более комфортному восприятию послеоперационного периода в сравнении с контрольной группой. Эти данные согласуются с результатами ряда зарубежных исследований, в которых оценивали влияние пероральной углеводной нагрузки на самочувствие пациентов после операции [18, 19].

Заключение

Таким образом, пероральный прием углеводных напитков перед оперативным вмешательством способствует более стабильной интраоперационной гемодинамике при меньшем итоговом объеме инфузионной терапии, снижению числа пациентов с органной дисфункцией и осложнениями, снижению проявлений ПОТР и более комфортному субъективному состоянию пациентов в раннем послеоперационном периоде.

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

углеводных напитков в спорте — стоит ли их употреблять?

17 октября 2022 г.

Углеводы необходимы в спорте как топливо для упражнений. Как узнать, достаточно ли вы получаете? Или вы беспокоитесь, что слишком много может привести к увеличению веса? Здесь мы объясняем, когда могут понадобиться углеводные напитки и когда их лучше всего принимать.

Объявление

Почему важны углеводы?

• Наличие достаточного количества питательных веществ для тела необходимо для оптимальной работы и борьбы с усталостью или утомлением, которые могут привести к травмам.
• Источники углеводов можно найти в твердых и жидких веществах. В некоторых случаях нам нужно больше, чем просто вода, чтобы тренироваться, концентрироваться или работать оптимально.
• Спортивные напитки, спортивные гели или соки могут помочь нам в этом.

Для каких упражнений мне понадобятся углеводные напитки?

Количество углеводов, которое необходимо принять во время тренировки, будет зависеть от:

• Типа активности
• Уровень интенсивности
• Ваш общий режим тренировок
• Индивидуальные требования.

Если вы выполняете высокоинтенсивные упражнения более часа, то, скорее всего, вы истощите легкодоступные запасы энергии, хранящиеся в мышцах (гликоген). Чтобы вы могли продолжать работать на хорошем уровне, вам необходимо пополнять запасы гликогена. Здесь на помощь приходят углеводные напитки.

Когда мы принимаем жидкие углеводы во время тренировки?

• Если нет короткого времени между тренировками, нет необходимости принимать CHO как можно скорее после того, как активность будет в жидкой форме.
• Если интервал между тренировками составляет менее 8 часов, как можно скорее прием углеводов улучшит восстановление. Однако мы можем добиться этого с помощью твердых продуктов, таких как фрукты, йогурт, рис, хлопья и картофель.
• Простые УГ, такие как фрукты, йогурт и сироп, можно использовать для быстрой дозаправки в течение первых 4 часов после сеанса.
• Если продолжительность тренировки превышает час, можно принимать жидкие углеводы для поддержания уровня глюкозы в крови и повышения выносливости. Это особенно полезно в ежедневных турнирах или соревнованиях.
• Для 80-минутных тренировок или приема гелей CHO и спортивных напитков поддерживают уровень глюкозы в крови во время упражнений и улучшают работоспособность по сравнению с простой водой. СОВЕТ: дозаправляйтесь в перерыве между таймами или в перерывах между играми. При длительном беге на выносливость используйте гели и пейте углеводные напитки на организованных станциях.
• Жидкий CHO следует использовать при необходимости во время прерывистой физической нагрузки для пополнения запасов гликогена и воды в другое время. Совет: смешивайте при перерывах.

Приемы пищи и перекусы во время тренировки:

• Высокоинтенсивные виды спорта, такие как регби, хоккей, сквош и футбол продолжительностью 45-75 минут, требуют приема небольших количеств CHO, включая полоскание рта, для повышения производительности через центральную нервную систему. система. СОВЕТ: Ополаскивайте рот спортивным изотоническим напитком для повышения производительности.
• В случае увеличения интенсивности или продолжительности определенного сеанса прием таких продуктов, как драже, положительно влияет на производительность. Небольшой суммы будет достаточно.
• Во время упражнений запасы гликогена истощаются, и самый быстрый способ восстановить эти уровни — использовать простые УГ. Простые углеводы естественным образом содержатся в таких продуктах, как фрукты, молоко и молочные продукты. Они также содержатся в переработанном и рафинированном сахаре, таком как сахар, конфеты, сиропы и безалкогольные напитки. Их использование должно быть сбалансировано с желудочно-кишечным комфортом для человека, поскольку питательные преимущества могут быть компенсированы дискомфортом во время упражнений. Совет: остерегайтесь болей в животе

Каковы преимущества углеводных напитков?

Если вы тренируетесь на уровне, при котором дополнительное потребление углеводов принесет пользу, то употребление углеводного напитка может:

• Оптимизировать тренировку, чтобы получить от нее максимальную пользу.
• Повышение общей производительности.
• Помогите предотвратить перетренированность.
• Включить более быстрое восстановление между тренировками.

Что произойдет, если я не буду принимать достаточно углеводов?

Последствия соблюдения диеты с низким содержанием CHO даже в течение 1-3 дней при продолжении физических упражнений могут включать:

• Уменьшение запасов гликогена (энергии) в мышцах и печени в состоянии покоя.
• Снижение работоспособности.
• Повышенная утомляемость и риск перетренированности.

Ссылки на углеводные напитки

• Ахтен, Дж., Халсон, С., Мозли, Л., Райсон, М.П., ​​Кейси, А., и Джеукендруп, А.Е. (2003. Влияние диеты на симптомы перенапряжения у бегунов во время период усиленных тренировок // Медицина науки в спорте и физических упражнениях. 35(прил.), S211.
• Берк, Л., М. (2010). Стратегии подпитки для оптимизации производительности: тренироваться высоко или тренироваться низко? Канадский журнал медицины и науки в спорте. 20 (прил. 2), 48-58.
• Берк, Л., М., Хоули, Дж. А., Вонг, С. Х., и Джеукендруп, А. Е. (2011). Углеводы для тренировок и соревнований. Журнал спортивной науки. 29 (Прил.), С17-27.
• Берк, Л. М., Киенс, Б., и Айви, Дж. Л. (2004). Углеводы и жиры для тренировок и восстановления. Журнал спортивной науки. 22, 15-30.
• Кэмпбелл, К., Принс, Д., Браун, М., Эпплгейт, Э., и Казацца, Г.А. (2008). Форма углеводной добавки и эффективность упражнений. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений. 18, 179-190.
• Фоскетт, А., Уильямс, К., Бубис, Л., и Цинцас, К. (2008). Доступность углеводов и метаболизм мышечной энергии при прерывистом беге. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 40(1), 96-103.
• Jeukendrup, AE (2008). Углеводное питание во время тренировки. Европейский журнал спортивной науки. 8(2), 77-86.
• Робертс, С.П., Стоукс, К.А., Треварта, Г., Дойл, Дж., Хогбен, П., и Томпсон, Д. (2010). Влияние приема углеводов и кофеина на производительность во время протокола моделирования союза регби. Журнал спортивной науки. 28(8), 833-842.
• Шредер, С., Фишер, А., Вок, К., Бёме, М., Шмельцер, К., Допнер, М., Халсманн, О., Доринг, Ф. (2008). Концепции питания для элитных бегунов на длинные дистанции, основанные на расходе макронутриентов и энергии. Журнал спортивной подготовки. 43(5), 489-504.

Объявление

Напитки с углеводами | Напиток с углеводами

Мощные напитки с натуральными углеводами для вашей работоспособности, здоровья и стройного будущего — это наша Fuelosophy®. Вкусная природная энергия для бега, езды на велосипеде и тренажерного зала без проблем с желудком

Смесь для напитков Better Fuel Carb

28,99 фунтов стерлингов

Наши напитки с углеводами

Сила фруктов

Углеводный напиток, который дает вам больше — мощная натуральная формула с освежающим ананасом, сладким баобабом и лимонным вкусом для необходимых вам углеводов плюс натуральные витамины, минералы и электролиты. Для вашей производительности, здоровья и лучшего будущего – это наша топливная философия 9.0003

Купить лучшее топливо

★★★★★

Stable energy on rides and runs with a nice taste

Jonathan M

★★★★★

Wholesome and really helped on a long fast ride

Ryan

★ ★ ★ ★ ★

Перешел на это, так как много лет был поклонником попутного ветра

Маркус

★ ★ ★ ★ ★

Фантастика. Очень мягкий на животе и полный энергии

Tony

★★★★★

Brilliant — очень пригодный для пить натуральный кайф!

Kim B

★★★★★

Удивительный фруктовый вкус, намного лучше, чем другие напитки

Wiksp

★★★ ★

Используемый этот в гонке и сделал под. !

Брайант

★★★★★

Энергия, которую я хочу, и я знаю, что ингредиенты хороши

Эшли

Наши углеводные напитки

На растительной основе и на планетной основе

во главе с нашей «Fuelosophy for Performance, Health and Fitter Future», поэтому вы можете купить нашу смесь напитков Better Fuel с углеводами, зная, что она будет способствовать вашей производительности сегодня, вашему здоровью завтра и поможет построить более здоровое будущее для вас и планеты.

Купить лучшее топливо

Фантастический напиток во время тренировки

Я смешиваю, когда еду на велосипеде. Люблю смесь углеводов и электролитов. И это очень вкусно.

Отличное на вкус топливо для выносливости

Отличный вкус и ощущение свежести даже во время длительных тренировок
Определенно добавлю это в свой список заправок на 100 км

Основное топливо для моих велозаездов Audax

Вероятно, я не являюсь целевым рынком, поскольку все показанные спортсмены намного моложе. В возрасте 75 лет я накапливаю награды Audax Randonneur Round the Year, проезжая по 200 км в день каждый месяц в году. Я начинаю с двух бутылок напитка Better Fuel Carb, бутылки простой воды и (в моем рюкзаке для сидения) 500 мл бидона с порошковым напитком Carb, в который я добавляю воду на остановке. И, конечно же, пару энергетических батончиков 33fuel. Если это поездка, где я не ожидаю найти хорошую остановку на обед, я заменяю одну бутылку заменителем еды Elite, смешанным с бананом. Эта стратегия позволила мне продолжать мои 200-километровые поездки Audax DIY и календарные поездки: мне никогда не приходилось отказываться от одной или приближаться к ней. 901:40 Я познакомился с 33fuel на семинаре Cyclefit с Уорреном и Эрикой, и я никогда не оглядывался назад.
Хотите узнать больше? «Никогда не поздно» для дальних поездок — http:sunsetcyclist.uk

33 Топливный углеводный напиток Гонка на велокроссе «3 вершины»

Впервые использовала углеводный напиток на прошлых выходных на гонке на велокроссе на трех вершинах.
В первую очередь я выбрал его для борьбы с хроническими судорогами, которые являются проклятием большинства участников этого мероприятия.
Я выпил 500 мл перед стартом и выпил 1500 мл во время гонки (3,5 часа гонки). 901:40 Это сработало прекрасно, судороги не были проблемой, и мой уровень энергии сохранялся до конца гонки. Я не могу рекомендовать это достаточно высоко, после гонки я все еще чувствовал себя заряженным и когнитивно острым.

33 топливо

Люблю углеводный напиток для длительных пробежек.

123

Напитки, содержащие углеводы, являются отличным способом поддержания оптимального уровня энергии во время тренировки, восполняя энергию и гидратацию, а также электролиты, потерянные с потом

Напитки с углеводами предназначены для употребления во время занятий спортом и физических упражнений для поддержания энергии и работоспособности. Поскольку это напитки, их также очень легко использовать, даже если вы усердно работаете!

Вместо переработанных смесей углеводов и ароматизаторов, используемых в обычных углеводных напитках, мы используем органические фрукты, которые содержат углеводы, вкусный аромат, а также витамины, минералы и электролиты для натурального углеводного напитка, который дает вам больше

Смесь для питья с углеводами Better Fuel

Переосмыслите свой углеводный напиток

Вкусные натуральные углеводные напитки для вашей работоспособности, здоровья и лучшей физической формы в будущем — это наша философия топлива.

Выставочный комплекс Академии Сергея Андрияки на улице Академика Варги — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Культурные места — Москва

/ 16 отзывов

Описание

Знаменитая Московская государственная академия акварели и изящных искусств Сергея Андрияки занимется подготовкой профессиональных художников по специальности «Живопись и изящные искусства». Ректор Академии и разработчик основной программы для студентов — Народный художник Российской Федерации, действительный член Российской Академии Художеств Сергей Николаевич Андрияка.

Выставочный комплекс Академии проводит выставки работ С.Н. Андрияки и других известных художников. Также для посещений открыт Музей акварели, который хранит более 200 произведений российских и зарубежных художников, в том числе акварели И.И. Шишкина, эскизы П.А. Брюллова, коллекцию западноевропейской графики, работы китайских художников. Экспозиция Музея представляет также инструменты и материалы акварели, рассказывает о законах рисунка, живописи, теории цветовых сочетаний и т.д.

Телефон

+7 (495) 531-55-… — показать доб. 501 — кассы

до м. Тропарёво — 1.4 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

19:00 (касса 11:00 — 18:30)

Компания в сети

academy-andriaka.ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

50 фотографий выставочный комплекс Академии Сергея Андрияки на улице Академика Варги

Все отзывы подряд 16

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Специалисты выставочный комплекс Академии Сергея Андрияки на улице Академика Варги

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие культурные места

Часто задаваемые вопросы о Выставочный комплекс Академии Сергея Андрияки

• 📍 По какому адресу располагается Выставочный комплекс Академии Сергея Андрияки?

  Данное заведение располагается по адресу Россия, Москва, улица Академика Варги, 15.

• ☎️ Как связаться с Выставочный комплекс Академии Сергея Андрияки?

  Компания принимает звонки по телефону +7 (495) 531-55-55.

• 🕖 С каким графиком работает данная организация?

  org/Answer»> Двери заведения открыты в режиме: 19:00 (касса 11:00 — 18:30).

• ⭐ Как воспользовавшиеся услугами этого места оценивают его уровень сервиса на сайте Zoon.ru?

  Средняя оценка заведения от пользователей Zoon.ru: 3.7. Вы можете посетить раздел с отзывами о Выставочный комплекс Академии Сергея Андрияки , чтобы составить свой отзыв!

• 📷 Сколько фото и изображений в анкете Выставочный комплекс Академии Сергея Андрияки на Zoon.ru?

  В анкете Выставочный комплекс Академии Сергея Андрияки 50 фотографий.

• ✔️ Можно ли доверять информации, размещённой на данной странице?

  org/Answer»> Zoon.ru старается размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь представителем этого заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,7 на основании 16 отзывов и 15 оценок

Обучение водному поло, плаванию детей и подростков в Москве и Подмосковье в водно-спортивном клубе AQUALEO

Для новых воспитанников оплата раз в месяц, для продолжающих заниматься – раз в два месяца.
Занятий в неделю	Занятий в месяц	Стоимость, руб
2	8	12 000

Для новых воспитанников оплата раз в месяц, для продолжающих заниматься – раз в два месяца.
Занятий в неделю	Занятий в месяц	Стоимость, руб
2	8	12 500
3	12	18 000

Ближайшее метро	Тропарево , Теплый Стан
Адрес	г. Москва, ул. Академика Варги, д. 15
Режим работы	Вторник с 19:00-21:00, Суббота 18:15-20:15
Возраст	От 7 лет

Для новых воспитанников оплата раз в месяц, для продолжающих заниматься – раз в два месяца.
Занятий в неделю	Занятий в месяц	Стоимость, руб
2	8	12 500
3	12	18 000

Памятка, что необходимо брать с собой на тренировки:
* Для зала: шорты, футболка, кроссовки, бутылочка воды
* Для бассейна: шапочка, очки, плавки или купальник, шлепки, полотенце, мыльные принадлежности (шампунь, гель для душа)

Администрация клуба не несёт ответственности за вещи оставленные без присмотра. Правила посещения

Магдебургские новости | Тагесактуэль | Das Nachrichtenportal

Wetter

mehr

16 марта 2023 г. | 18:00 Uhr 

Wirtschaft

mehr

16 марта 2023 г. | 17:50

Ausbildung

больше

16 марта 2023 г. | 17:45 Uhr 

Коктейль

mehr

16 марта 2023 | 17:30

Barsol

Barside of Life

Коктейль-Klassker und Eigen

Wirtschaft

больше

16 марта 2023 г. | 17:15 Uhr 

Wirtschaft

mehr

16 марта 2023 г. | 17:00

Anzeige

Стеллен

Политика

больше

16 марта 2023 г. | 16:45 Uhr 

Политика

mehr

16 марта 2023 | 16:30

Anzeige

Стеллен

Rezepttipps

mehr

16 марта 2023 г. | 16:15 Uhr 

Rezepttipps

mehr

16 марта 2023 г. | 16:00

Anzeige

Hier geht’s zur aktuellen Printausgabe

Политика

больше

16 марта 2023 г. | 15:45 Uhr 

Политика

mehr

16 марта 2023 | 15:30

Anzeige

Политика

больше

16 марта 2023 г. | 15:15 Uhr 

Политика

mehr

16 марта 2023 | 15:00

Anzeige

Альте Шмиде

Зюпплинген

Gesundheit

mehr

16 марта 2023 г. | 14:45 Uhr 

mehr

16 марта 2023 г. | 14:35

час. Anzeige

Restaurant Asteria

Seit 30 Jahren: большой Auswahl an griechischen Köstlichkeiten und erlesenen Weinen

Gesundheit

больше

16 марта 2023 г. | 14:30 Uhr 

Gesundheit

mehr

16 марта 2023 г. | 14:15 час 

Anzeige

Ausbildung

Gesundheit

mehr

16 марта 2023 г. | 14:00 Uhr 

Politik

mehr

16 марта 2023 г. | 13:45

час. Anzeige

Стеллен

Политика

больше

16 марта 2023 г. | 13:30 Uhr 

Polizei

mehr

16 марта 2023 г. | 13:25 час 

Anzeige

Ausbildung

Политика

больше

16 марта 2023 г. | 13:15 Uhr 

Buch

mehr

16 марта 2023 г. | 13:00

Anzeige

Нельсон Парк

24 von 135414 Artikeln

12

. ..

56425643

Zwemveten voor kind en volwassenen kopen?

Все сайты World Nautic Center

World Nautic Center является нашим партнером для всех видов водного спорта и водных видов спорта. Встречено 15 лет, сертифицирующих en selle orderverwerking, является одним из лучших достижений в juiste handen.

Worldnauticcenter.nl

Все для активного водного спорта. Вейкборды — Водные лыжи — Pakken — Zwemveten — Ниборды..

Бекижк веб-сайт

Гидрокостюм.nl

Гидрокостюмы из коллекции Grootste от Нидерландов.

Бекижк веб-сайт

Zwemvesten.

nl

Zwemveten voor de watersporter als voor de professionalele gebruiker.

Бекижк веб-сайт

Boatcareshop.nl

Хоу je ботинок в отличном состоянии встретил al onze spullen die wij verkopen.

Бекижк веб-сайт

Luchtpompshop.nl

Luchtpompen в различных вариантах. фургон 12В до 220В.

Бекижк веб-сайт

Реддингсвестен.be

Grootste collection reddingsveten voor varend бельгия

Бекижк веб-сайт

Watersportshop.

БАССЕЙН на Политехнической 27 — Спортивный Комплекс «Политехник»

БАССЕЙН на Политехнической 27 — Спортивный Комплекс «Политехник»

1. СК «Политехник»
2. БАССЕЙН на Политехнической 27

---

Договор публичной оферты

Адрес: Политехническая улица, 27

Плавание – вид спорта, который имеет множество плюсов и показан людям в любом возрасте. Занятия на воде повышают тонус организма, развивают все группы мышц, укрепляют суставы, способствуют снижению веса, повышают иммунитет, а также оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

В спортивном комплексе «Политехник» работает новый 25-метровый бассейн с пятью дорожками. Его можно посещать как с целью общего оздоровления, так и для обучения плаванию.

Расписание взрослых оздоровительных групп (Политехническая ул., 27) с 01.02.2023 по 30.06.2023Расписание детских оздоровительных групп (Политехническая ул., 27) с 01.02.2023 по 30.06.2023Прайс-лист (Политехническая ул. , 27)

ХАРАКТЕРИСТИКИ БАССЕЙНА

Размер бассейна: 13,5х25 м

5 плавательных дорожек по 25 м

Вышки для прыжков в воду на 3 м и 5 м

Глубина бассейна: от 1,2 м до 4,5 м

Обеззараживание воды при помощи хлорирования и современной озонирующей установки

Спортивный инвентарь общего пользования

Зал сухого плавания

Балкон на 70 зрителей

Комфортабельные раздевалки с душевыми

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Наши тренеры проводят групповой набор детей по обучению и совершенствованию спортивного уровня плавания от 7 до 16 лет. Группы набираются по возрастному критерию. Перед посещением бассейна дети выполняют специальные упражнения в зале сухого плавания. Это облегчает технику освоения плавания, развивает гибкость, координацию и позволяет избежать мышечных травм.

ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

В бассейне спортивного комплекса «Политехник» предусмотрены индивидуальные тренировки с профессиональным тренером для детей и взрослых. Во время персонального занятия тренер уделит вам максимум внимания и поможет наиболее качественно проработать технические приемы, преодолеть боязнь воды, а также обучить плаванию с нуля вне зависимости от возраста.

СВОБОДНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ

Свободное посещение предназначено для клиентов любого возраста и возможно в свободное от индивидуальных или групповых тренировок время. Вы можете приобрести разовое посещение бассейна или абонемент.

УСЛУГИ

Мы предлагаем вам универсальный бассейн для проведения любых спортивных и корпоративных мероприятий.

СТОИМОСТЬ

• Групповые занятия (детские и взрослые) — от 600₽.
• Персональные занятия с тренером — от 1800₽.

Полную информацию о стоимости вы можете найти в прайс-листе.

За подробностями обращайтесь по телефону: +7 (812) 244-64-04.

 

Бассейны с разовым посещением в Санкт-Петербурге (спб)

Доступно объектов для бронирования: 136

Подробнеепоказать на карте

Арена, спортивный комплекс

Футбольная аллея, 8

с 08:00 до 23:00

6,0/10

57 отзывов

Длина бассейна:

20 метров

Количество дорожек:

3

Разовое посещение (цена от / до), руб

500 / 700

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

10 / 5000

Подробнеепоказать на карте

Центр плавания

Хлопина, 10 лит Д

c 06:45 до 23:00 вс: 09:00–22:00

7,0/10

68 отзывов

Длина бассейна:

50 метров

Количество дорожек:

20

Разовое посещение (цена от / до), руб

350 / 400

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 1200

Подробнеепоказать на карте

Динамит, спортивный центр

Челиева переулок, 13 к2

с 07:00 до 23:00

8,3/10

1 отзыв

Длина бассейна:

30 метров

Количество дорожек:

3

Разовое посещение (цена от / до), руб

400 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 3400

Подробнеепоказать на карте

Дом физической культуры, ПГУПС

Кронверкский проспект, 9Б

c 06:30 до 23:00 сб-вс: 07:00–23:00

9,0/10

63 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

6

Разовое посещение (цена от / до), руб

700 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 2000

Подробнеепоказать на карте

Атлантика, сеть спортивных комплексов

Передовиков, 5 лит А

с 08:00 до 23:00

8,6/10

53 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

12

Разовое посещение (цена от / до), руб

350 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 5000

Подробнеепоказать на карте

Лиговский, физкультурно-оздоровительный комплекс

Лиговский проспект, 50а

круглосуточно

7,0/10

65 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

220 / 400

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 900

Подробнеепоказать на карте

Атлантика, сеть спортивных комплексов

Бухарестская, 22 к4 лит А

с 08:00 до 23:00

8,0/10

57 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

12

Разовое посещение (цена от / до), руб

350 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 5000

Подробнеепоказать на карте

Атлантика, спортивный комплекс

Обуховской Обороны проспект, 301

с 08:00 до 23:00

8,0/10

90 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

12

Разовое посещение (цена от / до), руб

350 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 5000

Подробнеепоказать на карте

Океаниум, семейный спортивный клуб

Галстяна, 3

c 07:00 до 01:00 сб-вс: 08:00–01:00

8,0/10

62 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

1800 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Подробнеепоказать на карте

Бассейн, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта

Декабристов, 38

с 07:15 до 21:15

7,0/10

85 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

6

Разовое посещение (цена от / до), руб

305 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 2600

Подробнеепоказать на карте

Зенит, спортивно-оздоровительный комплекс

Хрустальная, 10 к2

c 09:00 до 21:00 вс: выходной

7,0/10

84 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

6

Разовое посещение (цена от / до), руб

200 / 300

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 1200

Подробнеепоказать на карте

Атлантика, сеть спортивных комплексов

На Турухтанные Острова дорога, 6 к2

c 06:00 до 23:00

7,0/10

64 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

12

Разовое посещение (цена от / до), руб

350 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 5000

Подробнеепоказать на карте

Бассейн, Межвузовский студенческий городок в Санкт-Петербурге, ФГБУ

Новоизмайловский проспект, 16 к6

c 07:00 до 23:00 сб-вс: 08:00–22:00

6,0/10

61 отзыв

Длина бассейна:

50 метров

Количество дорожек:

8

Разовое посещение (цена от / до), руб

500 / 650

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 5500

Подробнеепоказать на карте

Политехник, спортивный комплекс

Политехническая, 27

c 09:00 до 21:00

8,0/10

88 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

600 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 2000

Подробнеепоказать на карте

Атлантика, сеть спортивных комплексов

Народная, 3 к2

c 06:00 до 23:00 пн: 08:00–23:00

9,0/10

75 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

8

Разовое посещение (цена от / до), руб

350 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 5000

Подробнеепоказать на карте

Звезда, спортивно-оздоровительный комплекс

Леснозаводская, 3

с 07:00 до 23:00

7,0/10

89 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

7

Разовое посещение (цена от / до), руб

500 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 2750

Подробнеепоказать на карте

Атлантика, сеть спортивных комплексов

Петергофское шоссе, 79 к2 лит А

с 08:00 до 23:00

7,0/10

71 отзыв

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

12

Разовое посещение (цена от / до), руб

350 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 5000

Подробнеепоказать на карте

Петроградец, спортивный клуб

Льва Толстого, 8

с 07:30 до 22:30

9,0/10

66 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

450 / 600

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 1000

Подробнеепоказать на карте

Грифон, спортивный клуб

Апраксин переулок, 13

с 07:00 до 23:00

7,0/10

82 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

400 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 3500

Подробнеепоказать на карте

Невская волна, центр водных видов спорта для взрослых и детей

Джона Рида, 8 к2а

c 07:00 до 23:00 вс: 09:00–22:00

10,0/10

1 отзыв

Длина бассейна:

50 метров

Количество дорожек:

10

Разовое посещение (цена от / до), руб

450 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 6000

Плата за бассейн и аренда | AustinTexas.

gov

Плата за вход, как правило, взимается во всех наших региональных водных объектах, начиная с весенних каникул в Остине ISD до конца октября. Эти объекты включают Бартоломью, Бартон-Спрингс, Глубокий Эдди, Гаррисон, Мэйбл Дэвис, Нортвест, Спрингвудс и Уолнат-Крик-Пулс. Плата за вход не взимается с 1 ноября до весенних каникул.

Возрастная группа	Ежедневная плата за вход Резидент	Ежедневный вступительный взнос Нерезидент
Дети до 1 года	БЕСПЛАТНО	БЕСПЛАТНО
Дети (1-11 лет)	$2	$4
Юниоры (12-17 лет)	$3	$5
Взрослый (18-62 лет)	$5	$9
Старший (62 года и старше)	$2	$5
Ветераны (с отличием)	БЕСПЛАТНО	БЕСПЛАТНО

 

Рекомендуется продавать билеты в бассейн Barton Springs онлайн, зайдя в предпочитаемый вами магазин Google или Apple и загрузив наше приложение ATXswims. Активируйте свой билет по прибытии в бассейн. Билеты будут действительны до конца дня, когда они были активированы.

В Бартон-Спрингс есть билетные киоски, где посетители могут приобрести входной билет с помощью кредитных/дебетовых карт или ТОЧНОЙ ВАЛЮТЫ . Предъявите входной билет кассиру для входа в бассейн. На все остальные региональные водные объекты билеты можно приобрести на месте за наличные или картой.

 

 

Абонементы на купание в сезон

Включает парковку в Zilker Park. Zilker Park взимает плату за парковку в праздничные и выходные дни с Дня памяти до Дня труда.

Сезонные абонементы можно приобрести каждую весну, и они будут действительны в течение следующей весны и лета.

Сезонные абонементы можно приобрести с помощью кредитной карты через Интернет или в нашем приложении ATXswims в Google Play или Apple Store. Чтобы приобрести семейный абонемент или оплатить его наличными или чеком, обратитесь в офис Aquatic с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00 по адресу: 2818 San Gabriel St. пул на ваш выбор по запросу в течение двух недель с момента покупки.

 

Возрастной диапазон	Стоимость сезонного абонемента Резидент	Стоимость сезонного абонемента Нерезидент
Дети (1-11 лет)	65 долларов	$95
Юниоры (12-17 лет)	125 долларов	155 долларов США
Взрослый (18-62 лет)	$190	280 долларов
Старший (62 года и старше)	65 долларов	$95
*Семья из 4 человек (2 взрослых и 2 детей/подростков)	$370	515 долларов
Старший (80+)	БЕСПЛАТНО	Н/Д
**Ветераны	БЕСПЛАТНО	Н/Д
Плата за замену пропуска	10 долларов	10 долларов

* Дополнительные члены семьи должны приобрести индивидуальный пропуск для своей возрастной группы.

**Ветераны, уволенные с отличием, с инвалидностью, связанной со службой, 10% и более.

  

 

Политика перфокарт и пропусков

Перфокарты и пропуска принимаются во всех бассейнах города Остин в течение сезона зарядки. Для летних абонементов принимается квитанция (бумажная или цифровая) или пластиковый абонемент. Перфокарты также можно приобрести в офисе за 34 доллара. Водные перфокарты содержат посещения на сумму 40 долларов. Эти карты рассматриваются как наличные деньги и не могут быть заменены в случае потери или кражи. Все билеты и абонементы возврату не подлежат.

Положения и условия

Политика конфиденциальности

 

Цены на бассейн

Начало области основного содержимого

Как опубликовано в Pennsylvania Bulletin, парки используют следующие ценовые диапазоны для установления своей конкретной цены за вход в бассейн. Цены указаны для парковых бассейнов.

Бассейны концессионера будут иметь разные цены. Конкретные цены в парке указаны ниже.

Семья состоит из пяти человек, проживающих в одной семейной ячейке (лица, проживающие в одном домохозяйстве).

Дополнительные члены семьи, проживающие в одном домохозяйстве, могут приобрести дополнительный детский проездной за одну пятую стоимости годового сезонного семейного проездного.

Диапазоны цен

Пловец	​В день	от 3,00 до 15,00 долларов	​от 3,00 до 20,00 долларов США
​Пожилой гражданин	​В день	от 1,75 до 8,00 долларов США	От 1,75 до 10 долларов США
Опоздание	​В день	от 2,00 до 10,00 долларов	от 2,00 до 15,00 долларов
Тариф выходного/праздничного дня	​В день	от 4,00 до 25,00 долларов	от 4,00 до 25,00 долларов США
Дети до 38 дюймов	​В день	бесплатно	​бесплатно
​Дети до 42 дюймов (только горки)	​В день	бесплатно	​бесплатно
​Книга из 20 билетов	​По книгам	от 30 до 150 долларов США	​от 30,00 до 185,00 долларов США
​Скидка для лиц, проживающих в кемпинге или каюте с квитанцией	​В день	от 1 до 8 долларов	​от 1 до 12 долларов США
Сезонный абонемент для взрослых	​За сезон	от 40,00 до 225,00 долларов США	от 40,00 до 275,00 долларов США
Сезонный абонемент для детей до 12 лет	​За сезон	от 20 до 120 долларов США	от 20 до 175 долларов США
Сезонный абонемент для пенсионеров	​За сезон	от 30,00 до 175,00 долларов США	от 30 до 185 долларов США
Сезонный абонемент для всей семьи	​За сезон	​Подлежит уточнению	​Уточняется
​Группа из 15 и более человек на одного пловца	​В день	от 2,00 до 12,00 долларов	от 2,00 до 15,00 долларов США

Цены на отдельные бассейны для парков

Парк штата Каледония

Пловец	​В день	7,00 $	7,00 долларов США
Пожилой гражданин	​В день	5 долларов США	​$5. 00
Позднее прибытие (после 16:00)	​В день	5 долларов США	5 долларов США
Дети до 38 дюймов	​В день	бесплатно	​бесплатно
​Книга из 20 билетов	​За книгу	​$100.00	​$100.00
​Дополнительный член большой группы (необходимо приобрести книгу из 20 билетов для группы)	​В день	​$5,00	5,00 долларов США
Тариф на проживание в кемпере или каюте с квитанцией	​В день	4,00 $	4,00 $
Сезонный абонемент для взрослых	​За сезон	80,00 долларов США	85,00 долларов США
Сезонный абонемент для детей до 12 лет	​За сезон	​$50. 00	55,00 долларов США
Сезонный абонемент для пенсионеров	​За сезон	​$55,00	55,00 долларов США
Семейный сезонный абонемент	​За сезон	​$190.00	215,00 $
Сезонный абонемент для дополнительного ребенка	​За сезон	38,00 $	43,00$

Государственный парк Кодорус

Пловец	​В день недели	7,00 $	​$12.00
Пловец Праздник/Выходные	​В день	10 долларов США	15 долларов США
Пожилой гражданин	​В день	5,00 $	​$10. 00
Позднее прибытие (после 16:00)	​В день недели	4 доллара США	8,00 $
Позднее прибытие (после 16:00) Праздники/выходные дни	​В день	5 долларов США	$10.00
Дети до 42 дюймов	​В день	бесплатно	бесплатно
Книга из 20 билетов	​За книгу	нет данных	​NA
​Тариф на проживание в кемпере или каюте с квитанцией	​В день	5 долларов США	​$10.00
Сезонный абонемент для взрослых	​За сезон	​$85,00	170,00 долларов США
Сезонный абонемент для детей до 12 лет	​За сезон	​$60. 00	85,00 долларов США
Сезонный абонемент для пенсионеров	​За сезон	70,00 $	130,00 $
Семейный сезонный абонемент	​За сезон	255,00 $	350,00 долларов США

Государственный парк Фрэнсис Слокум

Пловец	​В день	7,00 $	7,00 долларов США
Пожилой гражданин	​В день	6,00 $	​$6.00
Позднее прибытие (после 16:00)	​В день	6,00$	6,00 долларов США
Дети до 42 дюймов	​В день	бесплатно	бесплатно
Книга из 20 билетов	​За книгу	90,00 $	90,00 долларов США
Тариф на проживание в кемпере или каюте с квитанцией	​В день	4 доллара США	4,00 $
Сезонный абонемент для взрослых	​За сезон	​$60. 00	60,00 $
Сезонный абонемент для детей до 12 лет	​За сезон	​$60.00	60,00 долларов США
Сезонный абонемент для пенсионеров	​За сезон	​$50.00	​$50.00
Сезонный абонемент для всей семьи	​За сезон	​$200.00	​$200.00
Сезонный абонемент для дополнительного ребенка	​За сезон	40 долларов США	40,00 $

Государственный парк Лакаванна

Пловец	​В день	7,00 $	7,00 долларов США
Пожилой гражданин	​В день	6,00 $	​$6. 00
Позднее прибытие (после 16:00)	​В день	6,00 $	6,00 долларов США
Дети до 38 дюймов	​В день	бесплатно	бесплатно
Книга из 20 билетов	​За книгу	90,00 $	90,00 долларов США
Тариф на проживание в кемпере или каюте с квитанцией	​В день	4 доллара США	4,00 $
Сезонный абонемент для взрослых	​За сезон	​$60.00	60,00 долларов США
Сезонный абонемент для детей до 12 лет	​За сезон	​$60.00	​$60,00
Сезонный абонемент для пенсионеров	​За сезон	​$50. 00	​$50.00
Сезонный абонемент для всей семьи	​За сезон	​$200.00	​$200.00
Сезонный абонемент для дополнительного ребенка	​За сезон	40 долларов США	40,00 долларов США

Государственный парк Литл-Баффало

В бассейне принимаются только наличные.

Пловец	​В день недели	6,00 $	6,00$
​Пловец Праздник/Выходные	​В день	7,00$	7,00$
Гражданин	​В день	4 доллара США	4,00 доллара США
Позднее прибытие (после 16:00)	​В день	5 долларов США	5 долларов США
Дети до 42 дюймов	​В день	бесплатно	бесплатно
Книга из 20 билетов	​За книгу	100,00 $	100,00 долларов США
Тариф на размещение в кемпере или каюте с квитанцией	​В день	4 доллара США	4,00 $
Сезонный абонемент для взрослых	​За сезон	​$60. 00	60,00 долларов США
Сезонный абонемент для детей до 12 лет	​За сезон	​$42,00	​$42.00
Сезонный абонемент для пенсионеров	​За сезон	​$50.00	​$50.00
Сезонный абонемент для всей семьи	​За сезон	​$210.00	​$210.00
Сезонный абонемент для дополнительного ребенка	​За сезон	​$42,00	42,00 долл. США

Государственный парк Нокамиксон

Пловец	​в неделю, день	8,00 $	​$12.00
Пловец Праздник/Выходные	​В день	10 долларов США	15 долларов США
Пожилой гражданин	​В день	6,00 $	8,00 долларов США
​Праздничные/выходные дни для пенсионеров	​В день	7,00 $	​$10. 00
Позднее прибытие (после 16:00)	​В день недели	4,00 $	​$6.00
Позднее прибытие (после 16:00) Праздничные/выходные дни	​В день	5 долларов США	8,00 долларов США
Дети до 42 дюймов	​В день	бесплатно	бесплатно
Книга из 20 билетов	​За книгу	120,00 $	160,00 долларов США
​Стоимость проживания в кемпере или каюте с квитанцией	​В день	6,00 $	8,00 долларов США
Тариф на проживание в кемпере или каюте с квитанцией в праздничные/выходные дни	​В день	​$6,00	8,00 $
Сезонный абонемент для взрослых	​За сезон	​$70. Масла ароматические для бани: как применять эфирные масла в бане или сауне Posted on 15.04.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment Масла и ароматы для бани Отображение 1–28 из 62 По популярностиЦены: по возрастаниюЦены: по убыванию Эвкалипт премиум эфирное масло 300 ₽В корзину Эфирные масла высокой концентрации (Премиум класс) Пихта премиум эфирное масло 300 ₽В корзину Эфирные масла высокой концентрации (Премиум класс) Набор эфирных масел 12 ароматов 3000 ₽В корзину Наборы эфирных масел Кедр премиум эфирное масло 450 ₽В корзину Эфирные масла высокой концентрации (Премиум класс) Эфирное масло Кедр 150 ₽В корзину Эфирные масла для бани Эфирное масло Ель 150 ₽В корзину Эфирные масла для бани Мята премиум эфирное масло 400 ₽В корзину Эфирные масла высокой концентрации (Премиум класс) Можжевельник из ягод премиум эфирное масло 700 ₽В корзину Эфирные масла высокой концентрации (Премиум класс) Эфирное масло Мелисса 250 ₽В корзину Эфирные масла для бани Эфирное масло Эвкалипт 150 ₽В корзину Эфирные масла для бани Эфирное масло Пихта 150 ₽В корзину Эфирные масла для бани Настой для бани Пихта премиум 800 ₽В корзину Ароматизаторы для бани Арома — настой «Мята» 200 ₽В корзину Ароматизаторы для бани Бергамот премиум эфирное масло 500 ₽В корзину Эфирные масла высокой концентрации (Премиум класс) Чабрец премиум эфирное масло 400 ₽В корзину Эфирные масла высокой концентрации (Премиум класс) Эфирное масло Сосна 150 ₽В корзину Эфирные масла для бани Эфирное масло Можжевельник 150 ₽В корзину Эфирные масла для бани Ароматизатор для бани и дома (гроздь из можжевельника) 1500 ₽В корзину Ароматизаторы для бани Смесь эфирных масел Лес после грозы 600 ₽В корзину Эфирные масла высокой концентрации (Премиум класс) Смесь эфирных масел Дыши свободно 500 ₽В корзину Эфирные масла высокой концентрации (Премиум класс) Полынь таврическая лимонная премиум эфирное масло 350 ₽В корзину Эфирные масла высокой концентрации (Премиум класс) Эфирное масло Мята 200 ₽В корзину Эфирные масла для бани Настой для бани Эвкалипт премиум 800 ₽В корзину Ароматизаторы для бани Лимон премиум эфирное масло 300 ₽В корзину Эфирные масла высокой концентрации (Премиум класс) Можжевельник древесина премиум эфирное масло 300 ₽В корзину Эфирные масла высокой концентрации (Премиум класс) Эфирное масло Иланг-иланг 400 ₽В корзину Эфирные масла для бани Настой для бани Цитрус премиум 800 ₽В корзину Ароматизаторы для бани Настой для бани Лаванда премиум 800 ₽В корзину Ароматизаторы для бани Эфирные масла для бани и сауны Эфирные масла для бани и сауны — купить в магазине Банные штучки Включите в вашем браузере JavaScript! Баня и сауна Ароматерапия Эфирные масла Наборы масел Анис Апельсин Бергамот Гвоздика Ель Жасмин Иланг-Иланг Каяпут Кедр Корица Лаванда Лимон Мандарин Можжевельник Мята Нероли Пихта Розмарин Сандал Сосна Чайное дерево Шалфей Эвкалипт Сортировка Сортировкапо возрастанию ценыпо убыванию ценысначала новыепо названию Эфирное масло «Эвкалипт» водорастворимое 15 мл Эфирное масло «Апельсин» 15 мл Эфирное масло «Сосна» 15 мл Эфирное масло «Мята» 10 мл Эфирное масло «Пихта» 10 мл Эфирное масло «Эвкалипт» 10 мл 225 ₽ 139 ₽ Эфирное масло «Розмарин» 15 мл Эфирное масло «Мандарин» 10 мл Эфирное масло «Кедр» 10 мл Эфирное масло «Эвкалипт» 15 мл Эфирное масло «Можжевельник» 15 мл Эфирное масло «Лимон» 15 мл Эфирное масло «Пихта» 15 мл Эфирное масло «Бергамот» 15 мл Эфирное масло «Лаванда» 15 мл Эфирное масло «Чайное дерево» 15 мл Эфирное масло «Кедр» 15 мл Эфирное масло «Мята» 15 мл Эфирное масло «Шалфей» 15 мл Набор эфирных масел «апельсин и сосна» Набор эфирных масел «Эвкалипт и пихта» Набор эфирных масел «Эвкалипт и лимон» Эфирное масло «Иланг-иланг» 15 мл Набор эфирных масел «Ель и пихта» Набор эфирных масел «Кедр и можжевельник» 374 ₽ 301 ₽ Эфирное масло «Жасмин» 10 мл Набор эфирных масел «С легким паром» (пихта, можжевельник, эвкалипт) Набор эфирных масел «Стройность и упругость тела» (апельсин, грейпфрут, розмарин) Набор эфирных масел «Банька» (апельсин, сосна, можжевельник) Набор эфирных масел «Банька» (эвкалипт, сосна, лимон, пихта) 1037 ₽ Набор эфирных масел «Билет в баню» (пихта, кедр, можжевельник, мочало лыко) Нет в наличии Эфирное масло «Корица» 10 мл Нет в наличии Эфирное масло «Бергамот» 10 мл Нет в наличии Эфирное масло «Сандал» 10 мл Нет в наличии Набор эфирных масел «Дыхание леса» (эвкалипт, пихта, кедр, мята) Нет в наличии Набор эфирных масел «Легкое дыхание» (пихта, можжевельник, ель, шалфей, эвкалипт) Масло для ванн — Phyto-Bain | Йон-Ка Париж Купить фитованну Прочитать 11 отзывов Раковина для фото Удивительно, он отлично пахнет и улучшил ощущение моей кожи Мишель Сперлинг Каждая ванна является спа-ванной Я никогда не хочу принимать ванну без этого масла для ванн. Аромат такой расслабляющий и чистый — никогда не подавляет, даже если вы нальете слишком много. Это оставляет самое легкое масло на вашей коже и не цепляется за ванну. Я решил, что это автоматическое пополнение, так что я никогда не выходит из него. Сьюзан Эллис РОСКОШНЫЙ! ЛУЧШИЙ гель для душа — освежающий и гладкий! Очень рекомендую! Экономьте, заказывая ежемесячно или раз в два месяца! Мэри Рассел Масло для ванны и душа Heavenly Мне нравится в нем все: травяной аромат, богатая, но легкая текстура, успокаивающее нежирное послевкусие… Оно концентрированное, и максимум столовая ложка под проточной водой образует красиво ароматные пузырьки, что реже встречается в маслах для ванн и функция, которую я люблю. Я использую немного больше в душе, потому что губка впитывает его, поэтому, чтобы не использовать его слишком быстро, я наношу его в основном на грудь и плечи, чтобы вдохнуть этот удивительный аромат. Аромат наполняет мою ванную комнату и спальню и так успокаивает. Аманда Доэрти Фитованна Отличное масло для ванн с питанием для кожи и чувств! Немного дороговато, но стоит каждой копейки. Молитесь, чтобы контейнер большего размера был в разработке! Доктор Ив $58.00 Бесплатная доставка Заказ Один раз Каждый месяцКаждые 2 месяцаКаждые 3 месяца Auto-Refill: 15% скидка 1-й заказ и 10% скидка повторяющихся заказов и бесплатная доставка. Применяются ограничения Расслабьтесь в ароматной ванне, создав домашний спа-салон. Наше успокаивающее, расслабляющее масло для ванны наполнено балансирующей ароматной смесью лаванды, петитгрейна и эфирных масел вечности, которые помогают улучшить микроциркуляцию и улучшают самочувствие. Лаванда и бессмертник, собранный в Провансе, способствуют детоксикации кожи, а розмарин и конский каштан, богатые каротиноидами, помогают тонизировать кожу и сделать ее более упругой. Наша запатентованная растительная смесь создает масло для душа и ванны, которое улучшает кровообращение и бодрит разум, тело и дух. Шелковистое, слегка пенящееся ароматическое масло для ванны обеспечивает роскошный спа-уход в домашних условиях. Запатентованная смесь эфирных масел помогает улучшить микроциркуляцию и улучшить общее состояние кожи. Собранные в Провансе эфирные масла лаванды и бессмертника способствуют детоксикации кожи и улучшают самочувствие. Смесь конского каштана и розмарина укрепляет и тонизирует кожу. Эффективность проверена Ён-ка: В тесте использования под контролем дерматологов 19женщины в возрасте 19-49 лет при однократном ежедневном применении в течение 21 дня 95% сообщили о более энергичной коже, а 79% сообщили о заметном тонизирующем действии.   Артикул: 21210 Приложение Добавьте 1 столовую ложку Phyto-Bain в воду для принятия ванны, отмерив колпачок от бутылки. Можно также использовать в душе на мокрой перчатке. Во время беременности всегда консультируйтесь с врачом перед использованием любой лечебной добавки для ванн. Часто задаваемые вопросы Что такое масло для ванн? Phyto-Bain – масло для ванны, которое бодрит и расслабляет.   Как использовать масло для ванны? Добавьте в ванну один полный колпачок Phyto-Bain. Вы также можете использовать Phyto-Bain в душе. Нанесите небольшое количество на мочалку или мочалку.   Зачем мне использовать масло для ванн? Phyto-Bain – масло для ванны, которое бодрит и расслабляет. Это поможет вам почувствовать себя как дома в спа-салоне. Ингредиенты 100 мл 88% натуральные ингредиенты Основные ингредиенты: 100 мл. 88% натуральные ингредиенты • Индийский каштан, кипарис, эфирные масла розмарина, шалфея, бессмертника: оживление – тонизирование • Эфирные масла петитгрейна, лаванды: расслабляющие и балансирующие Другие ингредиенты: вода, полиглицерил-4 капрат, кокамидопропилбетаин, касторовое масло Peg-35, пропиленгликоль, масло лаванды узколистной (лаванды), Citrus Aurantium Amara (петитгрейн) Масло листьев/веток, масло листьев Rosmarinus Officinalis (розмарин), масло Salvia Officinalis (шалфей), экстракт Aesculus Hippocastanum (конский каштан), экстракт семян Cupressus Sempervirens (кипариса), масло Helichrysum Italicum (вечного), линалоол *, лимонен *, гераниол * *Натуральные компоненты эфирных масел * Состав может быть изменен. Самый точный и актуальный список ингредиентов продукта также можно найти на упаковке продукта. Мишель Сперлинг 16.02.2023 Проверенный покупатель Фотованна Удивительно, он отлично пахнет и улучшил ощущение моей кожи Сьюзан Эллис 23.09.2022 Проверенный покупатель Каждая ванна является спа-ванной Я никогда не хочу принимать ванну без этого масла для ванн. Аромат такой расслабляющий и чистый — никогда не подавляет, даже если вы нальете слишком много. Это оставляет самое легкое масло на вашей коже и не цепляется за ванну. Я решил, что это автоматическое пополнение, так что я никогда не выходит из него. Мэри Рассел 22.09.2022 Проверенный покупатель РОСКОШНО! ЛУЧШИЙ гель для душа — освежающий и гладкий! Очень рекомендую! Экономьте, заказывая ежемесячно или раз в два месяца! Amanda Doherty 05. 03.2022 Проверенный покупатель Масло для ванны и душа Heavenly Мне нравится в нем все: травяной аромат, богатая, но легкая текстура, успокаивающее нежирное послевкусие… Оно концентрированное, и максимум столовая ложка под проточной водой образует красиво ароматные пузырьки, что реже встречается в маслах для ванн и функция, которую я люблю. Я использую немного больше в душе, потому что губка впитывает его, поэтому, чтобы не использовать его слишком быстро, я наношу его в основном на грудь и плечи, чтобы вдохнуть этот удивительный аромат. Аромат наполняет мою ванную комнату и спальню и так успокаивает. Dr Yve 04.03.2022 Phyto Bain Отличное масло для ванн с питанием для кожи и чувств! Немного дороговато, но стоит каждой копейки. Молитесь, чтобы контейнер большего размера был в разработке! Шеннон Улевич 29.09.2021 Фитобаин Удивительная ванна. .. расслабление и польза для здоровья в каждой чашке. Хотел бы я, но это на галлон. Марианна Зара Греннан 12.08.2021 Проверенный покупатель Фитованна Еще один вечный продукт от Yonka. Будь то ванна, душ или теплое полотенце для лица, чтобы восстановить и омолодить мою кожу и чувства. Аромат как в спа! Bodywork by Felisia 23.02.2021 Лучшее средство для тела! Я очень люблю эту расслабляющую ванну. Я применяю его в своих горячих отелях для своих клиентов. Это мгновенное расслабление! Алия Уайт-МакКетан 30.06.2020 Проверенный покупатель Фитобаня Этот продукт абсолютно удивительный и немного проходит долгий путь. Счастливый покупатель 05.03.2020 Проверенный покупатель Самый невероятный товар! Нет лучшего способа принять ванну. Руки вниз. Я также немного разбавляю его водой и использую в маленьких бутылочках с тростниковыми диффузорами для ароматизации дома. Я бы хотел, чтобы YonKa вернула их комнатный диффузор — это было невероятно! Эта домашняя версия, которую я делаю, довольно хороша, но она не идет ни в какое сравнение с той, которую когда-то делала Ёнка. Ванесса Крэйвен 09.02.2020 Проверенный покупатель Расслабление Фитованну покупаю уже второй раз. Мне нравится, как пахнет этот продукт! Он не маслянистый и не мыльный, а лишь немного пенится в вашей ванне. Бесплатная доставка и легкий возврат Бесплатный пробный комплект при заказе на сумму от 75 долларов США Эксклюзивные награды и подарки Специальные предложения и акции удовлетворение гарантировано Отдел обслуживания клиентов (800) 391 5333 Натуральные масла для ванн и тела Эти масла нестандартны. Во-первых, это ароматические масла для ванн, отвечающие вашим повседневным потребностям в области здоровья. Во-вторых, эти масляные смеси можно использовать в качестве местного средства, нанося их непосредственно на тело. Ваше эмоциональное, интеллектуальное, духовное и физическое благополучие улучшается при употреблении этих ароматических масел. 10 продуктов Сортировать СортироватьЛучшие продажиПо алфавиту, от A до ZПо алфавиту, от Z до AЦена, от низкой к высокойЦена, от высокой к низкойДата, от новой к старойДата, от старой к новой Индивидуальный коктейль для тела: сделайте собственное увлажняющее масло для тела Source Vitál Apothecary 34,99 $ Создайте масло для тела, которое будет таким же уникальным, как и вы сами! Наш индивидуальный коктейль для тела позволяет вам создать формулу, соответствующую потребностям вашей кожи. Эта смесь 100% натуральных растительных масел может помочь вам решить все ваши намерения и проблемы в одном флаконе. Обезболивающее масло для ванн и тела Источник Vitál Apothecary от $29,99 Что-то болит? Примите ванну или нанесите эту смесь натуральных масел, чтобы испытать чувство глубокого успокаивающего облегчения. Анальгетики — наши самые популярные натуральные эликсиры. Масло для ванн и тела для уменьшения жидкости Source Vitál Apothecary от $29,99 Натуральная ароматическая смесь эфирных масел, разработанная для борьбы с задержкой жидкости, отечностью, симптомами ПМС и менструации. Яркий аромат — это плюс! Renew Bath & Body Oil Source Vitál Apothecary от $29,99 Ранее называвшееся Detox Bath & Body Oil, эта смесь очищающих масел избавляет от чувства вялости и плохого выделения. Используйте в ванне или на кожу, чтобы почувствовать себя обновленным. Serene Масло для ванн и тела Source Vitál Apothecary от 29,99 $ Встречайте бокал ароматного красного вина! Это натуральное масло для ванн и тела создано для глубокого расслабления и полного восстановления души и тела. Масло для ванн и тела для снятия стресса Источник Vitál Apothecary от $29,99 Избавьтесь от негативных эмоций с помощью нашего роскошного натурального масла для ванны и тела. Масла лаванды и мелиссы идеально подходят для снятия чувства стресса от переутомления Бодрящее масло для тела Source Vitál Apothecary от $29,99 Отложите Red Bull. Эта смесь натуральных масел для ванны и тела предназначена для освежения и восстановления духа. Охлаждающее ощущение перечной мяты и эвкалипта доставляет удовольствие. Масло Kooky Southern Aunt Ass (и все такое прочее) Natch Beaut + Source Vitál Collaboration 34,95 $ 100% натуральное масло для тела, которое питает, увлажняет и придает сияние. Созданное в сотрудничестве с Джеки Джонсон из Natch Beaut, это специальное издание масла Ass (and Everything) вдохновляет вас принять свою сексуальную и эксцентричную сторону. Костей в теле взрослого человека: Сколько костей в теле человека? Posted on 15.04.202314.03.2023 by alexxlab Leave a comment Сколько костей в теле человека? Знаете ли вы, что в момент рождения количество костей в теле человека значительно больше, чем во взрослом возрасте? На самом деле кости, хоть они и скрыты от наших глаз, позволяют Homo Sapiens поддерживать нашу фирменную физическую форму. Скелет – это не просто безжизненный строительный каркас, необходимый для поддержки внутренних органов и внешнего вида. Хотя мы склонны думать о своих костях как о чем-то неизменном, на самом деле они постоянно меняются и эволюционируют, даже до нашего рождения. Так, количество костей в теле взрослого человека равняется 206, а вот у новорожденных костей может быть больше 300. Эти, с позволения сказать, «лишние» кости по мере развития организма сливаются воедино. Интересно, что кости большинства людей заканчивают срастаться примерно в начале полового созревания, хотя некоторые отставшие части, например ключица, полностью формируются только к 25 годам. Количество костей в организме взрослого человека равняется 206, однако у некоторых людей костей может быть больше. Внутри тела человека Основную массу костей в теле человека составляет прочное костное вещество, в котором содержится большое количество кальция – его вес может доходить до 70% веса всех костей. Примечательно, что костное вещество бывает двух форм в виде «компактного костного вещества» (твердая, плотная масса беловатого цвета) и «губчатого костного вещества», которое состоит из достаточно тонких пластинок/перекладинок. Хотя кости выглядят неподвижными, например в музее, внутри человеческого тела они так же живы, как легкие, печень или почки. Все потому, что компактное костное вещество состоит из зрелых клеток – остеоцитов. У этих клеток есть отростки, с помощью которых они соединяются между собой. Остеоциты также взаимодействуют с молодыми клетками остеобластами (отвечают за формирование костей), а в результате их совместной работы начинают формироваться новые кости. Что же до разрушения костной ткани, то это происходит с помощью клеток под названием остеокласты. За последние 125 лет развитие технологий позволило исследователям заглянуть внутрь живых тел и наблюдать за тем, как кости ведут себя в своей привычной среде. Первый такой взгляд появился в 1895 году, когда изобретатель рентгеновских лучей Вильгельм Рентген сфотографировал кости руки своей жены Анны Берты Людвиг. Портрет Вильгельма Рентгена, его жены Анны Берты Людвиг и рентген ее руки. Скрытая от наших глаз костная система питается сетью вен и артерий, которые переносят кислород и энергию, а также выводят отходы и вещества, образующиеся в костях. Так, плотную кость окружает надкостница – волокнистая мембрана, которая помогает восстанавливать поврежденную костную ткань и формировать новую. Единственные места, не покрытые надкостницей, находятся там, где кость окружает хрящ (как в суставах), или в местах, где прикрепляются связки и сухожилия, соединяющие кость с мышцами. Для чего нужны кости? Считается, что причина, по которой люди и другие животные обладают внутренними костями, в первую очередь связана с защитой организма. Сегодня эта теория получила подкрепление благодаря недавним исследованиям функции костей. Так, череп и ребра защищают от повреждений такие уязвимые органы как мозг и легкие. Кости также защищают мягкий костный мозг, необходимый для кроветворения. Напомним, что костный мозг содержит специальные стволовые клетки, которые вырабатывают как красные (эритроциты), так и белые кровяные тельца (лейкоциты), которые снабжают кислородом все ткани тела и борются с микробами. Об этой функции ученым известно начиная с 1950-х годов. Более того, костный мозг хранит в себе кальций и фосфат, правда лишь до тех пор, пока они не понадобятся вашему организму. Фосфат и кальций обеспечивают работу мышц и нервов, но только в очень определенных количествах. Кость, в которой хранится около 99% кальция и около 85% фосфора, является своего рода «банком», из которого организм может извлечь эти ресурсы, в случае необходимости. Человеческая костная система содержит 206 костей – но только после того, как она закончила расти. Исследования последних двух десятилетий выявили еще одну удивительную роль, которую играют кости: создание и регулирование гормона остеокальцина. Исследование, проведенное в 2019 году, предполагает, что среди других своих ролей остеокальцин пробуждает инстинкт «бей или беги» – что имеет некоторый смысл, если вы считаете, что кости играют большую роль в способности вашего тела бороться с врагами или убегать. Интересно, что остеокальцин – единственный гормон, который вырабатывает кость, выделяется ими в ситуациях острого стресса. Он отвечает за «выключение» парасимпатической нервной системы (той, которую мы используем, когда все в порядке). Затем в ход идут адреналин и кортизол, помогая настроиться на бег или бой. Хотите всегда быть в курсе последних новостей из мира науки и высоких технологий? Подписывайтесь на наш новостной канал в Telegram чтобы не пропустить ничего интересного! Наши уникальные кости Ростом костей и формированием скелета, как известно управляют гены, точно так же, как они управляют каждой частью вашего организма. Но на этот скелет также может «сильно повлиять» то, чем вы занимаетесь. Научные исследования, проведенные NIH показали, что люди, которые регулярно выполняют упражнения или физическую работу, имеют другую форму костей, в зависимости от вида физической активности. Физическая активность – залог здоровья. Это интересно: Почему у вегетарианцев хрупкие кости? В свою очередь Эрин Ваксенбаум, доцент антропологии Северо-Западного университета, которая изучает остеологию человека более десяти лет, считает, что 206 костей бывает далеко не у всех. Дело в том, что у некоторых людей могут быть просто-напросто лишние кости. Около 10% взрослых имеют дополнительный позвонок в нижней части позвоночника – это аномалия, которая часто обнаруживается только с помощью рентгеновского снимка или МРТ и которая обычно не причиняет дискомфорта. Интересно и то, что в некоторых участках тела содержится более высокая концентрация костей, чем в других. Так, череп может казаться одним непрерывным сегментом, но на самом деле он состоит из более чем 20 различных костей. Руки и ноги, каждая из которых состоит почти из 30 отдельных костей, содержат более половины всех 206 косточек тела человека. В свою очередь плечевая кость (верхняя часть руки) изначально формируется как три или четыре отдельных хряща. После рождения хрящ, из которого состоит каждый кусочек, постепенно превращается в кость. Примерно через три года эти хрящи встречаются и продолжают слияние вплоть до начала полового созревания, пока верхняя часть руки, наконец, не обзаведется своей собственной настоящей костью. Сколько костей в теле человека? Скелет человека – в цифрах Скелет взрослого человека состоит из 206 костей, утверждает наука остеология – раздел анатомии, который занимается изучением костей. Такой набор каждый из нас получает к моменту полового созревания. А вот скелет ребенка насчитывает более 300 костей. Дело в том, что около трети наших костей в начальный период жизни срастаются между собой, образуя единое целое. Интересно, что эволюция костей происходит еще до нашего рождения.  Тогда как некоторые кости продолжают формироваться и после наступления половозрелого возраста. Таким исключением, например, является ключица. Она обретает завершенную структуру примерно в 25 лет. Порой кости могут так и не срастись. А иногда у человека даже появляются «лишние». Фото: Depositphotos Вопрос о количестве костей интересует людей так же часто, как информация о том, сколько человек может прожить без воды. Недавние исследования антропологов Северо-Западного университета (США) показали, что число костей у взрослого жителя земли не обязательно равняется 206. Некоторые из нас наделены дополнительными костями. А у каждого десятого (!) можно обнаружить еще и лишний позвонок в нижней области позвоночника. О чем многие из этих людей даже не догадываются, ведь косточка им не мешает и никак себя не проявляет. Обычно о своей особенности люди узнают случайно, когда проходят медицинское обследование. Среди факторов, от которых также зависит количество костей в теле человека, – физическая активность, травмы, заболевания. Кто первым рассмотрел кости внутри живого тела? Имя этой легендарной личности – у всех на слуху. Немецкий физик Вильгельм Конрад Рентген изобрел в конце XIX века метод просвечивания тела человека с помощью икс-излучения. Открытие принесло Рентгену Нобелевскую премию и мировую славу. А первый его опыт наблюдения за костями внутри живого человеческого тела пришелся на 1895 год. Тогда физик «просветил» и запечатлел кисть руки своей супруги Анны Берты Людвиг. С тех пор прошло более 125 лет. Однако медицина до сих пор активно применяет изобретение Рентгена. Сколько весят наши кости? Масса скелета (на древнегреческом σκελετός означает – «высушенный») взрослого мужчины – около 14 кг. Это составляет примерно 18 процентов общей массы его тела. Масса женского скелета – около 10 кг, или примерно 16 процентов массы ее тела. Скелет человека – в цифрах Изучать строение скелета – занятие чрезвычайно увлекательное. Разве не интересно, к примеру, узнать, что наша черепная коробка – вовсе не монолит. Она слагается из 23 костей. Тогда как туловище состоит из 25-ти. 32-34 кости образуют позвоночный столб. Фото: Depositphotos В ноге – 30 костей, причем 26 из них приходится на стопу. Рука вместе с плечевым поясом содержит 32 кости. А всего в теле человека – 33-34 непарные кости. Все остальные, утверждают остеологи, – парные. Зачем человеку кости? Главная их функция – защита нашего организма от повреждений. Череп, например, защищает головной мозг, а ребра – легкие и другие уязвимые внутренние органы. Также кости защищают кроветворный костный мозг, который находится внутри них. Он чрезвычайно важен. Организм получает кислород и успешно борется с инфекциями во многом благодаря костному мозгу. Наша костная система – уникальна. Она способна выдерживать колоссальные нагрузки, несмотря на пористость довольно легкого материала, из которого состоит. Все дело в том, что костно-мышечная основа человека довольно эластична. При необходимости она растягивается и минимизирует давление на органы. Кроме того, как утверждают исследователи, прочность костей здорового человека в 2,5 раза превышает прочность гранита. А по упругости наша кость сравнима с древесиной дуба. Какая кость у человека самая большая? Бедренная кость – не только самая крупная, но и самая тяжелая. Это благодаря ей мы выносим огромные нагрузки при движении. У взрослого человека ее длина достигает в среднем 45 сантиметров. На эту кость приходится около 27 процентов роста человека. Какая кость – самая маленькая? Наиболее миниатюрная кость нашего скелета находится в барабанной перепонке. Ее длина около 3-4 мм. Она называется наковальней или стремечком. С помощью этой крошечной косточки звуковые колебания передаются во внутреннее ухо. Масса кости – около 2,5 мг. Самая независимая кость Есть и такая в нашем теле. Это – подъязычная кость. Расположенная под нижней челюстью, она единственная, которая не соединяется с какими-либо другими костями. Из чего состоит кость? Ее образуют костная ткань, надкостница, эндост, суставные хрящи, кровеносные сосуды и нервы. Внутри кости находится выше упомянутый костный мозг. По сути, кость представляет собой вместилище минеральных солей. Эта особенность делает ее полноправным участником процессов метаболизма, которые происходят в организме. 70 процентов массы костного вещества составляет кальций (соли кальция, как уточняют специалисты). При переломе наши кости имеют способность довольно быстро сращиваться. Это происходит благодаря регенеративным особенностям костной ткани. Однако после 40 лет кости становятся более тонкими, хрупкими. Они меньше весят и подвержены повышенной ломкости. Заболевание, при котором кости ломаются даже при незначительной травме, называется остеопорозом. Обычно при этом недуге, помимо препаратов, врачи назначает специальную диету, богатую кальцием. В большом количестве он содержится в молочных (кисломолочных) продуктах. По данным Всемирной организации здравоохранения, в Европе смертность от вызванных остеопорозом переломов превышает число смертей от онкологических заболеваний. Рекордсмен по переломам Травмы – один из значимых факторов, которые ведут к изменению количества костей в теле человека. Рекордсменом мира по числу переломов считается легендарный американский каскадер Ивел Книвел (1938–2007). За свою профессиональную жизнь он получил 433 перелома. Трюкач, который чаще всех ломал кости, дожил до 69 лет. Фото: Depositphotos Остеологи давно обращали внимание на то, что кости меняют форму в зависимости от физической активности или ее отсутствия. Также этот фактор может влиять на количество костей в теле человека. То есть форма костей и их количество не является чем-то постоянным на протяжении жизни. Фото: Depositphotos Читайте также: В Украине впервые провели трансплантацию костного мозга от неродственного донора В Австралии биоинженеры научились печатать живые кости Скелет девочки, жившей 700 лет назад, найден во дворце Алькасар в Севилье: кем она могла быть?    Сколько костей в теле человека? Какие самые большие? Больше полезного контента: ↓ Продолжить чтение, чтобы увидеть это потрясающее видео Будучи воплощением совершенного творения, человеческое тело было увлекательной темой для обсуждения с незапамятных времен. С его бесчисленным количеством интегрированных блоков неудивительно, что многие вопросы по-прежнему связаны с его морфологией, функциональностью, ремонтом и мощностью даже в настоящее время. Человеческое тело, безусловно, содержит много секретов, которые еще предстоит разгадать, и в этой статье мы рассмотрим количество костей в человеческом теле. Связь между скелетной системой и человеческим телом Скелет человека придает форму телу и защищает внутренние органы. ©Digital Storm/Shutterstock.com Как и в строительстве зданий, где колонны и несущий фундамент служат каркасами, поддерживающими часть прочной вертикальной конструкции, скелет человека выполняет ту же функцию, что и придает форму телу, защищает внутренние органов и удерживает все тело в вертикальном положении, предотвращая падение. Скелет представляет собой совокупность четко организованных костей, образующих внутренний каркас. Итак, сколько костей в теле человека? Однако тело ребенка при рождении состоит из 300 костей. Интересно, что эти числа уменьшаются, и некоторые кости начинают срастаться по мере того, как человек становится старше и крупнее. Сколько костей в теле человека? В человеческом теле 206 костей. ©SpicyTruffel/Shutterstock.com Как правило, в теле взрослого человека насчитывается 206 костей, от самых длинных до самых маленьких, которые служат бесценным целям. Они образованы соединительной тканью, кальцием и другими важными костными клетками (остеобластами, остеокластами, остеоцитами и клетками костной выстилки). Как сохранить здоровье человеческих костей? Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос «Сколько костей в теле человека?», пришло время взглянуть на то, как сохранить их здоровыми. В целом, человеческое тело нуждается в максимальной заботе, упражнениях и правильном питании для поддержания и развития. Интересно, что даже профессиональные диетологи и врачи, чья работа состоит в том, чтобы давать ценные советы о здоровом образе жизни, предполагают, что люди должны включать в свой рацион кальций в правильной пропорции, поскольку он является жизненно важным питательным веществом для формирования костей. Поскольку костям для оптимального формирования требуется достаточное количество кальция, целесообразно следовать рекомендуемой суточной норме потребления (RDA) в размере 1,1 тонны для взрослых в возрасте от 19 лет.до 50 лет и мужчины в возрасте от 51 до 70 лет. Кроме того, следует в достаточном количестве употреблять продукты с витамином D (жирная рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось), некоторые молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко, крупы, говяжья печень, сыр, и яичные желтки разумно. К сожалению, если о нем не заботиться, кости могут страдать от любого из следующих заболеваний: Остеопороз — состояние здоровья, которое ослабляет кости, делая их хрупкими и с большей вероятностью ломаются. Переломы Остеит – воспаление костей Акромегалия – контролируется гипофизом, акромегалия представляет собой гормональное расстройство, которое во взрослом возрасте вырабатывает слишком много гормона роста и, следовательно, увеличивает размер кости. Рахит – нарушение развития костей, чаще всего встречающееся в детстве. К сожалению, это сопровождается мучительной болью и медленным развитием. Рак костей Как называется исследование костей? Остеология – наука о костях. Большая часть того, что мы знаем сегодня о скелетной системе человека, может быть приписана самоотверженным и упорным усилиям остеологов. Как субдисциплина анатомии остеология изучает структуру костей, элементов скелета, зубов, микроморфологию костей, процесс окостенения и биофизику. Слово остеология образовано от двух греческих слов: ὀστέον (остеон), что означает «кости», и λόγος (логос), что означает «изучение». Эта престижная область пересекается с другими медицинскими дисциплинами, такими как антропология, анатомия и палеонтология. постоянно совершенствуя медицинский подход к решению проблем, связанных с костями. Части человеческого скелета © Life science/Shutterstock. com Повторяя один из пунктов выше, скелет взрослого человека состоит из 206 полностью сформированных костей. С таким количеством удивительных функций, граничащих с этим жестким внутренним каркасом, было бы любопытно узнать больше о следующих частях скелета: Человеческий череп: Человеческий череп находится в верхней части списка скелетной системы человека. Он служит скелетным каркасом головы. Он состоит из хрящевой и костной тканей, которые совместно защищают мозг и другие органы чувств, расположенные внутри черепа. Позвоночник: Человеческий позвоночник помогает нам сидеть, ходить, стоять, наклоняться и скручиваться. Позвоночник, также называемый позвоночником, состоит из 33 костей с пятью отделами, включая грудной поясничный отдел, шейный отдел, крестец и копчик. Руки: Эти две длинные части верхней части человеческого тела состоят из ключицы, лучевой кости, плечевой кости, локтевой кости и запястья. Грудь: Грудь защищает жизненно важные органы, такие как сердце, печень и легкие. Он состоит из ребер и грудины, которые наряду с другими структурными образованиями совместно поддерживают движение верхней части рук и плечевого пояса. Другие включают; таз, ноги, руки и стопы. Классификация костей Человеческая кость подразделяется на четыре типа: плоская кость, асимметричная кость, длинная кость и короткая кость. Плоские кости – Эти кости обычно можно узнать по широкой поверхности. Некоторые отдельные примеры включают грудные кости и кости черепа. Асимметричные кости – Эти кости также называют неправильными костями. Примеры включают небные, позвонки, нижнюю челюсть, нижнюю носовую раковину, скуловой копчик, подъязычную, клиновидную, решетчатую, верхнюю челюсть, крестец и височную. Длинные кости – К ним относятся кости ног и рук; однако лодыжки, запястья и коленные чашечки не относятся к категории длинных костей. Короткая кость – Примеры коротких костей включают запястье (ладьевидная, полулунная, трехгранная, крючковидная, гороховидная, головчатая, трапециевидная и трапециевидная) и предплюсны (пяточная, таранная, ладьевидная, кубовидная) латеральная клинопись, промежуточная клинопись и медиальная клинопись). Интересные факты о бедренной кости и стремечке о человеческом теле Существует бесконечное множество забавных фактов о человеческом теле, и сюда попадают бедренная кость и стремечко. Бедренная кость — Бедренная кость, расположенная в бедре, является самой длинной костью в человеческом теле, ее длина у взрослого человека составляет от 16 до 19 дюймов. Стремя – Эта бесценная кость является самой маленькой в ​​человеческом теле. Он занимает третье место в тройке костей среднего уха и имеет размеры около 0,04 дюйма. Далее: Посмотрите, как женщина из Флориды кормит аллигатора с близкого расстояния, с предсказуемым финалом Еще от A-Z Animals Избранное изображение 3D иллюстрация анатомии скелета человеческого тела © Life science/Shutterstock.com Поделиться этой публикацией на: Спасибо, что прочитали! Есть отзывы для нас? Свяжитесь с редакцией AZ Animals. Интересные факты о костях и суставах Интересные факты о костях и суставах | BIDMC Бостона перейти к содержанию Поиск Найти врача Поиск врачей по имени, специальности, больнице или местонахождению. Найти врача Для пациентов Позвонить по телефону 1-800-667-5356 с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00 или найти врача Для врачей Чтобы получить консультацию специалиста, звоните по телефону 617-667-2020 с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00 или обратитесь в нашу службу ED PatientSite Управляйте своим медицинским обслуживанием через Интернет. PatientSite Войти Новый пользователь? Зарегистрируйтесь сейчас Медицинские записи Оплатите больничный счет Теперь доступно: новый дизайн и функции PatientSite для более простого взаимодействия с пользователем. Узнать больше. Запись на прием Если вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911. Пожалуйста, не используйте эту форму. Новые пациенты Запрос Текущие пациенты Запись через PatientSite Неотложная помощь В экстренных случаях позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Срочная помощь в Челси Срочная помощь в Честнат-Хилл Срочная помощь в Дедхэме Срочная помощь в Куинси Приветствуются приглашенные гости или зарезервируйте место онлайн. Закрыть Закрыть оповещение ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Узнайте больше о нашей политике в отношении посетителей и о ресурсах, связанных с COVID-19. Участник BIDMC 01 АВГУСТА 2018 Вернуться ко всем статьям Интересные факты о костях Знаете ли вы? В организме взрослого человека их 206. В стопе человека 26 костей. Рука человека, включая запястье, состоит из 54 костей. Бедренная кость, или бедренная кость, является самой длинной и прочной костью человеческого скелета. Стремечко в среднем ухе — самая маленькая и легкая кость человеческого скелета. Руки являются одними из наиболее часто ломаемых костей, на их долю приходится почти половина всех сломанных костей взрослых. Ключица является наиболее часто ломаемой костью у детей. Кости перестают расти в длину в период полового созревания. Однако плотность и прочность костей меняются в течение жизни. Единственная кость в теле человека, не соединенная с другой, — это подъязычная кость, V-образная кость, расположенная у основания языка. Кости состоят из кальция, фосфора, натрия и других минералов, а также белка коллагена. Кости служат скелетом человеческого тела, позволяют частям тела двигаться и защищают органы от ударных повреждений. Они также производят красные и белые кровяные тельца. Интересные факты о суставах Знаете ли вы? Суставы — это места, где сходятся или соединяются две кости. Связки представляют собой короткие полосы жесткой волокнистой соединительной ткани, которые соединяют одну кость с другой, образуя сустав. Сухожилия состоят из эластичной ткани и также играют ключевую роль в функционировании суставов. Они соединяют мышцы с костями. Покрытие из другой волокнистой ткани, называемой хрящом, покрывает поверхность кости и предотвращает непосредственное трение костей друг о друга. Некоторые суставы двигаются, а некоторые нет. Суставы в черепе не двигаются. Синовиальные суставы являются подвижными суставами. Они составляют большую часть суставов тела и расположены в основном на конечностях, подвижность которых имеет решающее значение. Они содержат синовиальную жидкость, которая помогает им свободно двигаться.