Бассейны в проезде Шокальского — Москва

1 место и ещё 10 неподалёку

• бассейны — мы нашли 1 заведение в проезде Шокальского в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте в проезде Шокальского с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Улица: проезд Шокальского
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 645142″ data-lat=»55.875156999974″ data-id=»5f1f064396ed4e51e2367ca1″ data-object_id=»5f1f064396ed4e51e2367ca1.cf02″ data-ev_label=»premium»>

  О

• М

• З

• Т
• 669315″ data-lat=»55.875834″ data-id=»5b517252f8c6b65cdf03939a» data-object_id=»5b517252f8c6b65cdf03939a.c200″ data-ev_label=»standard»>

  Т

• О

• М

• Б
• 622983575393″ data-lat=»55.852452664308″ data-id=»623c230830e9b6592d4a6ea7″ data-object_id=»623c230830e9b6592d4a6ea7.3d63″ data-ev_label=»standard»>

  М

• К

• W

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Программа Лектория имени Ю.М. Шокальского в январе 2023 года

Адрес Лектория имени Ю.М. Шокальского: переулок Гривцова, 10, 3 этаж.

1. Запись на лекции по ссылке, электронной почте:Tatjana. Nikolaevargo.ru
2. По телефону 8-800-700-18-45, 8 (812) 315-85-35 (соединить с Лекторием имени Ю.М. Шокальского).

Вход в здание открывается за 30 минут до начала. В программе возможны изменения, следите за информацией на сайте.

11 января, среда, 16.30, Большой зал

Отчет об экспедиции «Из бассейна Инда в бассейн Ганга. Итоги 6-й Западно-Гималайской экспедиции Санкт-Петербургского союз ученых в Химачал-Прадеш, Индия)»

Регистрация:

1. По адресу электронной почты: Tatjana.Nikolaevargo.ru
2. По телефону 8-800-700-18-45, 8 (812) 315-85-35 (соединить с Лекторием имени Ю.М. Шокальского).
3. По ссылке: https://rgolecture.timepad.ru/event/2283234/

18 января, среда, 18.30, Большой зал

К 80-летнему юбилею прорыва блокады Ленинграда. Показ документального фильма «Архитектура блокады» (Россия, 2020, 80 мин.).

1. По адресу электронной почты: Tatjana.Nikolaevargo.ru
2. По телефону 8-800-700-18-45, 8 (812) 315-85-35 (соединить с Лекторием имени Ю. М. Шокальского).
3. По ссылке: https://rgolecture.timepad.ru/event/2283206/

Лекторий имени Ю.М. Шокальского совместно с Кинокомиссией СПб РГО.

19 января, четверг, 18.30, Большой зал

Пятая лекция из авторского цикла «Епанчины и Фальц-Фейны. Жизнь во славу России», посвященного 110-летию со дня рождения Эдуарда Александровича Фальц-Фейна (1912 –2018).

Ольга Рачковская – профессиональный фотограф, журналист, исследователь, лектор. Член Русского географического общества. Окончила факультет фотокорреспондентов им. Ю. А. Гальперина при Санкт-Петербургском творческом Союзе журналистов и Самарский университет культуры. Член Союза журналистов Санкт-Петербурга и Ленинградской области. Член общероссийской ассоциации искусствоведов.

Регистрация:

1. По адресу электронной почты: Tatjana.Nikolaevargo.ru
2. По телефону 8-800-700-18-45, 8 (812) 315-85-35 (соединить с Лекторием имени Ю.М. Шокальского).
3. По ссылке: https://rgolecture. timepad.ru/event/2283152/

23 января, понедельник, 18.00, Большой зал

«Путешествие в Западные Гималаи. Взгляд зоолога»

Юлия Николаевна Бубличенко – орнитолог, к.б.н., председатель Природоохранительной комиссии Ленинградского областного отделения РГО, участник Комплексной экспедиции в Западные Гималаи в октябре 2022 года.

Лекторий имени Ю.М. Шокальского совместно с Природоохранительной комиссией ЛОО РГО

Регистрация:

1. По адресу электронной почты: Tatjana.Nikolaevargo.ru
2. По телефону 8-800-700-18-45, 8 (812) 315-85-35 (соединить с Лекторием имени Ю.М. Шокальского).
3. По ссылке: https://lenrgo.timepad.ru/event/2255546

24 января, вторник, 18.30, Большой зал

Лекция-презентация историко-географического путеводителя, изданного на средства гранта РГО. «Путешествие по озерам Ладожскому и Онежскому вслед за экспедицией академика Н. Я. Озерецковского»(СПб, 2022).

1. По адресу электронной почты: Tatjana. Nikolaevargo.ru
2. По телефону 8-800-700-18-45, 8 (812) 315-85-35 (соединить с Лекторием имени Ю.М. Шокальского).
3. По ссылке: https://rgolecture.timepad.ru/event/2293248

Совместно с Комиссией исторической географии Санкт-Петербургского отделения РГО.

25 января, среда, 18.00, Большой зал

Ко Дню открытия Антарктиды. В.Ф. Нелепин «История Антарктики в почтовых марках» 

Регистрация

1. По адресу электронной почты: Tatjana.Nikolaevargo.ru
2. По телефону 8-800-700-18-45, 8 (812) 315-85-35 (соединить с Лекторием имени Ю.М. Шокальского).

Лекторий имени Ю.М. Шокальского совместно с Полярной комиссией СПб РГО.

26 января, четверг, 18.30, Большой зал

«Сады и парки Каталонии. Барселона. Из Бланеса в Ллорет де Мар. Жирона» 6-я лекция из авторского цикла «Сады и парки Латинского мира».

Александр Новиков – фотограф, художник, журналист, путешественник. Член Русского географического общества, заместитель председателя Комиссии по изучению стран Латинской Америки СПб РГО, член Творческого Союза художников России, участник 32-й Советской Антарктической экспедиции, кругосветного плавания на научно-экспедиционном судне «Академик Федоров». Посетил более 70 стран мира.

Регистрация

1. По адресу электронной почты: Tatjana.Nikolaevargo.ru
2. По телефону 8-800-700-18-45, 8 (812) 315-85-35 (соединить с Лекторием имени Ю.М. Шокальского).
3. По ссылке: https://rgolecture.timepad.ru/event/2283238/

Лекторий имени Ю.М. Шокальского совместно с Комиссией по изучению стран Латинской Америки СПб РГО.

30-31 января, понедельник-вторник, 10.00 — 19.00, Большой зал

XXXIX Всероссийское диалектологическое совещание «Лексический атлас русских народных говоров – 2023»

Вход по приглашениям. Справки: Королькова Мария Денисовна: 8 953 1694654; skifanegmail.com, larngmail.ru

31 января, 18.30, вторник, Большой зал

С.А. Шибаев «Горы. Человек. Восхождения» — итоговое книжное обозрение изданий 2022 года в рамках 100-летия отечественного альпинизма. Презентация первой книги дилогии «Пик Ленина. 1974» — «Сквозь тернии к звёздам. Эльвира Шатаева: ее время, вершины, друзья и враги».  

Лекторий имени Ю.М. Шокальского совместно с Комиссии горных стран СПб РГО.

Регистрация

1. По адресу электронной почты: spb@rgo.ru
2. По телефону 8-800-700-18-45, 8 (812) 315-85-35 (соединить с Лекторием имени Ю.М. Шокальского).
3. По ссылке: https://rgolecture.timepad.ru/event/2298170

Торосы в припае пролива Шокальского | Харитонов

1. Бекецкий С.П., Трусков П.А. (1995). Внутреннее строение ледяных торосов Охотского моря. проц. 13-го межд. Конференция по портовой и морской инженерии в условиях Арктики. 15-18 августа 1995 г. Мурманск, Россия, т. 1, с. 109-111.

2. Бонат В., Петрич К., Санд Б., Франссон Л., Квирцен А. (2018). Морфология, внутреннее строение и образование торосов в море вокруг Шпицбергена. Наука и техника холодных регионов, т. 155, стр. 263-279..

3. Боннемэр Б., Хойланд К.В., Лиферов П. и Мослет П.О. (2003). Торос в Баренцевом море, часть I: морфология и физические параметры in-situ. проц. 17-го межд. конф. по портовой и морской инженерии в арктических условиях. 16-19 июня 2003 г., Тронхейм, Норвегия.

4. Бородкин В.А., Парамзин А.С., Хотченков С.В. (2018). Совместное применение мультироторного беспилотного летательного аппарата и сканирующего гидролокатора для создания трехмерной цифровой модели рельефа ледовых объектов. Российские полярные исследования. Российские полярные исследования. 2018, 4: 31-35. http://www.aari.ru/misc/publicat/sources/34/RPR-34el_l_30-34.pdf

5. Эрвик Е., Хойланд К.В., Шестов А., Норд Т.С. (2018). О распаде однолетних торосов: Измерения и эволюция макропористости щебня, сопротивления бурению торосов и прочности консолидированного слоя. Наука и технологии холодных регионов, т. 151, июль 2018 г., стр. 196-207.

6. Грищенко В.Д. (1988). Морфометрические характеристики торосов Арктического бассейна. проц. ААНИИ. Т. 401, с. 46-55 (на русском языке с аннотацией на английском языке).

7. Хойланд Кнут В. (2007). Закрепление торосов однолетних морских льдов. Журнал геофизических исследований. 107 (С6, 10.1029/2000JC000526). 15,1-15,15. https://agupubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1029/2000JC000526

8. Хойланд К.В. (2007). Морфология и мелкомасштабная прочность хребтов северо-западной части Баренцева моря. Наука и технологии холодных регионов, 48, стр. 169-187.

9. Кнут В. Хойланд и Свейнунг Лёсет. (1999). Эксперименты и предварительное моделирование закрепления однолетней ледяной торосы. проц. 15-го межд. конф. по портовой и морской инженерии в условиях Арктики, POAC`99, 1999. Том. 1, с.49-59.

10. ISO19906 (2010). Нефтяная и газовая промышленность — арктические морские сооружения (2010 г.).

11. Харитонов В.В. & Морев В.А. (2011). Метод исследования внутреннего строения торосов и стамух методом теплового бурения. Российская метеорология и гидрология. Т. 36. № 7: 460-466. http://mig-journal.ru/archive?id=574.

12. Миронов Ю.Ю., Морев В.А., Порубаев В.С. и Харитонов В.В. (2003). Изучение геометрии и внутреннего строения торосов и стамух с помощью бурения на термальной воде. проц. 17-го межд. конф. по портовой и морской инженерии в арктических условиях POAC’03. Тронхейм, Норвегия, 16-19 июня2003, т. 2, с. 623-632.

13. Миронов Е.Ю. и Порубаев В.С. (2012). Формирование торосов в прибрежной части Карского моря и их морфометрические характеристики. Современные проблемы науки и образования. Современные проблемы науки и образования. № 4. URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=6707 (дата обращения: 07.05.2018).

14. Миронов Е.Ю. и Порубаев В.С. (2005). Структурные особенности ледовых покровов шельфа Каспийского, Охотского и Печорского морей. проц. 18-го межд. конф. по порту и океану англ. в условиях Арктики (POAC). Потсдам, Нью-Йорк, 26–30 июня 2005 г., Vol. 2, стр. 483-49.2.

15. Морев В.А., Морев А.В. и Харитонов В.В. (2000). Метод определения строения торосов и стамух, ледовых особенностей и границ льда и грунта. Лицензия России № 2153070, Бюллетень изобретений № 20.

16. Павлов В.А., Корнишин К.А., Ефимов Я.О., Миронов Е. Ю. и другие. (2016). Особенности роста сплоченного слоя торосов Карского моря и моря Лаптевых. Нефтяное хозяйство, № 11, стр. 49-54 (на русском языке с аннотацией на английском языке).

17. Струб-Кляйн Л. и Судом Д. (2012). Комплексный анализ морфологии торосов однолетних морских льдов. Наука и техника холодных регионов. Т. 82. С. 94–109.

18. Судом Д. и Тимко Г. (2013). Пробелы в знаниях о свойствах торосов морского льда. проц. 22-го межд. конф. по портовой и морской инженерии в арктических условиях (POAC). 9-13 июня 2013 г. Эспоо, Финляндия.

19. Сурков Г.А. (2001). Внутреннее строение однолетних кочек. проц. ISOPE, Ставангер, Норвегия, 17-22 июня 2001 г.

20. Сурков Г.А. (2001). Мощность консолидированного слоя в однолетних кочкарниках. проц. 16-й междунар. конф. по портовой и морской инженерии в арктических условиях. Оттава, Онтарио, Канада. 12–17 августа 2001 г., стр. 245–252.

21. Тышко К.П. и Харитонов В.В. (2011). Некоторые особенности образования однолетней торосы при многократных движениях ледового поля. Российская метеорология и гидрология. № 10, стр. 53-57.

Земная кора глубоководных платформенных бассейнов Северной Евразии и их происхождение

• Артюшков Е.В. Механизм образования сверхглубоких осадочных бассейнов: растяжение литосферы или эклогитизация?, рус. геол. геофиз., 2010, т. 1, с. 51, нет. 12, стр. 1304–1313.

  Артикул Google Scholar

• Белоусов В.В. Павленкова Н.И. Типы земной коры Европы и Северной Атлантики // Геотектоника. 1989. № . 3, стр. 3–14.

  Google Scholar

• Берзин Р.Г., Кулаков С.И., Сулейманов А.К., Андреев С.И., Заможняя Н.Г., Ступак В.М. Картирование современного строения Балтийского щита в волновых полях по измерениям на опорном профиле 1 -EV, рег. геол. Металлог., 2000, вып. 10, стр. 111–116.

  Google Scholar

• Блюман Б. А., Земная кора океанов. По материалам международных программ глубоководного бурения в Мировом океане (Земная кора Мирового океана по результатам международных проектов глубоководного бурения в Мировом океане), Л.: ВСЕГЕИ, 2013.

  Google Scholar

• Добрецов Н.Л. Полянский О.П. О механизмах формирования глубоких осадочных бассейнов: достаточно ли доказательств эклогитизации? рус. геол. геофиз., 2010, т. 1, с. 51, нет. 12, стр. 1314–1321.

  Артикул Google Scholar

• Даунс, Х., Пелтонен, П., Мянттари, И., и Шарков, Е.В., Протерозойский возраст циркона из нижнекоровых гранулий ксенохитов, Кольский полуостров, Россия: свидетельства роста и переработки земной коры, J. Geol. Soc., 2002, vol. 159, стр. 485–488.

  Артикул Google Scholar

• Егоркин А.В. Каспийский бассейн, Разинкова М. И., В кн. Сейсмические модели литосферы основных геоструктур территории СССР (Сейсмические модели литосферы в пределах основных геоструктур на территории СССР), Зверев С.М. Под ред. Косминской И.П. М.: Наука, 1980. С. 90–96.

  Google Scholar

• Егоркин А.В., Зюганов С.К., Павленкова Н.А., Чернышев Н.М. Результаты изучения строения литосферы по профилям Сибири // Геол. Геофиз., 1988, вып. 5, стр. 120–128.

  Google Scholar

• Егоркин А.В., Павленкова Н.И., Романюк Т.В., Солодилов Л.Н. Строение верхней мантии на Байкало-Ямальском «рифтовом» профиле, полученном с помощью ядерных взрывов // Геол. Геофиз., 1996, т. 1, с. 37, нет. 9, стр. 66–76.

  Google Scholar

• Егоркин А.В. Строение земной коры и мантии нефтегазоносных провинций по сейсмическим данным // Генезис углеводородных флюидов и месторождений (Генезис углеводородных флюидов и месторождений), Дмитриевский, А. Н. Под ред. Валяева Е.М. М.: ГЕОС, 2006.

  . Google Scholar

• Фролова Т.И. . Магматические образования современных геотектонических обстановок . М.: МГУ, 1997.

  . Google Scholar

• Ганчин Ю.В., Смитсон С.Б., Морозов И.Б., Смит Д.К., Гарипов В.З., Караев Н.А., Кристофферсон Ю., Сейсмические исследования вокруг Кольской сверхглубокой скважины, Россия, Тектонофизика, 1998, т. 1, с. 288, стр. 1–16.

  Артикул Google Scholar

• Гордиенко В.В., Завгоподняя О.В., Якоби Н.М. Тепловой поток континентов . Киев: Наукова думка, 1982.

  Google Scholar

• Град М. и Луосто У. Сейсмические модели земной коры Балтийского щита по профилю SVEKA в Финляндии, Энн. геофиз., 1987, т. 1, с. 06B, стр. 639–649.

  Google Scholar

• Град М. , Гринь Д., Яник Т., Келлер Р., Ланг Р., Люнгси С.Б., Омельченко В., Старостенко В.И., Стефенсон Р.А., Стовба С.М., Тибо Х., Толкунов А., «DOBREfraction’99» — скоростная модель земной коры и верхней мантии под Донбасским складчатым поясом (Восток Украины), Тектонофизика , 2003, т. 1, с. 371, вып. 1–4, стр. 81–110.

  Артикул Google Scholar

• Грегерсен С., Корхонен Х. и Хусебай Э.С. Современная сейсмическая активность и динамика Фенноскандии. Тектонофизика. 184, стр. 333–344.

  Артикул Google Scholar

• Каракин А.В., Курьянов Ю.А., Павленкова Н.И. Разломы, трещиноватые зоны и волноводы в верхних слоях земной оболочки . Ракушка), Москва: МПР, РАЭН, ВННИгеосистем, «Дубна», 2003.

  Google Scholar

• Кашубин С.Н., Рыбалка А.В., Кашубина Т.В., Назаров А.И., Обработка и интерпретация материалов. Геотраверс «ГРАНИТ»: Восточно-Европейская платформа–Урал–Западная Сибирь (строение земной коры по результатам комплексных геолого-геофизических исследований). Структура по комплексным геолого-геофизическим исследованиям / Под ред. Кашубина С.Н., Екатеринбург: ФГУГП «Баженовская геофизическая экспедиция», 2002.

• Кашубин С.Н., Павленкова Н.И., Петров О.В., Мильштейн Е.Д., Шокальский С.П., Еринчек Ю.М. Типы земной коры Циркумполярной Арктики. геол. Металлог., 2013а, вып. 55, стр. 5–20.

  Google Scholar

• Кашубин С.Н., Сакулина Т.С., Лукашин Ю.П., Павленкова Н.И. Современные методы проведения и интерпретации глубинных сейсмических зондирований в окраинных морях России.0049 Актуальность идеи Г.А. Гамбурцева в XXI веке (Идеи Г.А. Гамбурцева в XXI веке). М., 2013б. С. 175–194.

  Google Scholar

• Козловский Е.А., Ред., Кольская сверхглубокая (Кольская сверхглубокая скважина), М. : Недра, 1984. Кременецкий А.А., Овчинников Л.Н., Нартекоев В.Д., Лапидус И.В. исследования глубоких и сверхглубоких скважин, Глубинные исследования земной коры в СССР . Под ред. Козловского Е.А. Л.: Мингео СССР. С. 43–58.

• Крылов С.В. О глубинных байкальских землетрясениях и факторах сейсмического контроля // Геол. Геофиз., 1980, вып. 5, стр. 83–97.

  Google Scholar

• Летников Ф.А. Флюидные фации континентальной литосферы и проблема рудообразования.0049 Смирновский сборник-99 (научно-литературный альманах) (Коллекция Смирнова-99: Научно-литературный сборник), Москва: Фонд им. акад. В.И. Смирнова РАЭН, 1999. С. 63–98.

  Google Scholar

• Морозова Е.А., Павленкова Н.И., Хербст П. Сейсмическая модель земной коры для юго-восточной части Баренцева моря и проблема неоднозначности ее построения // Изв. Росс. акад. наук, физ. Земли, 1995, вып. 2, стр. 73–83.

  Google Scholar

• Николаевский В.Н. Трещиноватость и пластичность земной коры // Вопросы нелинейной геофизики . М.: ВНИИЯГГ, 1981. С. 15–22.

  Google Scholar

• Паршад, Р., Сривастава, П., Рани, Р. и Ганджу, А., Сейсмический слой, обнаруженный в средней части земной коры в районе Нубра-Сиачен, Индия, с использованием местных сейсмических данных, Междунар. J. Geosci., 2015, вып. 6, стр. 993–1006. doi 10.4236/ijg.2015.69079

  Статья Google Scholar

• Павленкова Н.И. Волновые поля и модели земной копии (континентального типа). Киев: Наукова думка, 1973.

  Google Scholar

• Павленкова Н.И. Строение земной коры глубинных осадочных бассейнов континентов по сейсмическим данным, Изв. акад. АН СССР, Физ. Земли, 1988, вып. 4, стр. 72–82.

  Google Scholar

• Павленкова Н.И. Кольская скважина и ее значение для глубинных сейсмических зондирований // Сов. геол., 1989, вып. 6, стр. 17–23.

  Google Scholar

• Павленкова Н.И. Роль флюидов в сейсморасслоении земной коры // Изв. физ. Твердая Земля, 1996, том. 32, нет. 4, стр. 313–318.

  Google Scholar

• Павленкова Н.И. Строение земной коры в глубинных осадочных бассейнах континентов по сейсмическим данным // Проблемы глобальной геодинамики . Вып. Т. 2. Под ред. Рунквист Д.В. М.: ОГГГГН РАН, 2003. С. 168–182.

  Google Scholar

• Павленкова Н.И. и Павленкова Г.А., Строение земной коры и верхней мантии Северной Евразии по данным сейсмического профилирования с ядерными взрывами . Серия аналитических обзоров «Очерки региональной геологии России». . 10, Москва: ГЕОКАРТ, ГЕОС, 2014.

  Google Scholar

• Перчук Л.Л., Базификация как магматическое замещение, в Очерках физико-химической петрологии (Очерк физико-химической петрологии), М.: Наука, 1987, т. 1, с. 14, стр. 39–64.

  Google Scholar

• Сакулина Т.С., Рослов Ю.В., Павленкова Г.А. Методы и результаты обработки комплексных сейсмических исследований по профилю 2-АР (Баренцево-Карский шельф) // Изв. Физ. Твердая Земля, 2009, том. 45, нет. 3, стр. 231–238.

  Артикул Google Scholar

• Ванян Л.Л., Павленкова Н.И. Слой низких скоростей и низкого электрического сопротивления в основании верхней коры под Балтийским щитом // Изв. // Физ. Твердая Земля, 2002, том. 38, нет. 1, стр. 33–41.

  Google Scholar

• Верба, М.

Бассейны на Лебедянской улице — Москва

3 места и ещё 9 неподалёку

• бассейны — мы нашли 3 заведения на Лебедянской улице в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте на Лебедянской улице с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Улица: улица Лебедянская
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 938151″ data-lat=»55.698978″ data-id=»62e80607c7ebed0ccf05016f» data-object_id=»62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  У

• К

• Ю
• 581854″ data-id=»52c076b240c0886b7c8d82ac» data-object_id=»52c076b240c0886b7c8d82ac.b95a» data-ev_label=»standard»>

  М

• Н

• Ш

• G
• 609384999994″ data-id=»61305d9a8ea37951850cd478″ data-object_id=»61305d9a8ea37951850cd478.c3c7″ data-ev_label=»standard»>

  М

• З

• №

• M
• 6059″ data-id=»61bbb960965d8637743aa13e» data-object_id=»61bbb960965d8637743aa13e.dab8″ data-ev_label=»standard»>

  M

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Бассейн Южный Москва: цены, расписание, адрес.

Город
Москва

Адрес
улица Лебедянская, 14 корп. 4

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
8 (495) 328-77-26.

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Южный Москва.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Южный Москва, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Южный Москва: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Южный Москва по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Южный Москва клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Южный Москва и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Южный Москва

Если вас интересует время работы бассейна Южный Москва, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Южный Москва официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Южный Москва. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Южный Москва

Цена посещения бассейна Южный Москва довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Южный Москва: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Южный Москва. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Южный Москва

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Южный Москва на официальном сайте.

14 человек погибли при обрушении крыши российского бассейна

Перейти к основному содержанию Отключить обновление

Сейчас читаю

14 человек погибли в результате обрушения крыши российского бассейна

• Информационные бюллетени

Авария произошла около 13:00. В воскресенье в крытом бассейне недалеко от российского города Пермь, примерно в 750 милях к востоку от Москвы, говорится в заявлении министерства.

Пресс-секретарь министерства Виктор Бельцов сообщил, что 14 человек погибли, 11 человек остаются в больницах с ранениями.

Возраст погибших детей от 3 до 13 лет, сообщает ИТАР-ТАСС.

Исследователи выясняли, могли ли колебания температуры или недавний сильный снегопад вызвать обрушение крыши.

Спасателям пришлось поднимать бетонные плиты из бассейна, принадлежащего металлургическому заводу в поселке Чусовой.

В феврале 2004 года в результате аналогичного обрушения в популярном московском аквапарке погибли 28 человек.

1. Дж. Дж. Ватт написал в Твиттере две вещи, по которым он не скучает в Хьюстоне (и одну вещь, которую он делает)
2. Техас уступает двузначному лидерству в элитной восьмерке, проиграв Майами
3. «Великолепная жемчужина»: ранчо в Техасе выставлено на продажу спустя 200 лет
4. «Это и есть бассейн»: большая акула выплыла в 100 ярдах от берега на пляже в Техасе
5. Исторический 113-летний особняк Монтроуза ищет шестого владельца
6. Реджи Джексон объясняет, почему он присоединился к Astros после десятилетий с Yankees
7. «Лицо Хьюстона» на самом деле живет в Калифорнии, но вы об этом не знаете

Бассейны | Fredericksburg, TX

БАССЕЙНЫ ЗАКРЫТЫ НА СЕЗОН 2022 ГОДА

Спасибо за отличный летний купальный сезон!

• Требования к квотам на очистку бассейна
@(Model. BulletStyle == CivicPlus.Entities.Modules.Layout.Enums.BulletStyle.Decimal ? «ol» : «ul»)>

Fredericksburg Parks and Recreation предлагает два водных объекта

o    Бассейн муниципального парка Леди Берд Джонсон, расположенный на территории муниципального парка Леди Берд Джонсон по адресу 432 Lady Bird Drive

o    Town Pool 10, расположенный Улица

* Часы работы бассейна могут быть изменены в зависимости от наличия спасателей этим летом.

Вход в бассейн

Вход 2 доллара США на человека (всех возрастов)

12 карт Punch Pass доступны за 20 долларов США (включая оба пула)

Вход можно оплатить только наличными или чеком, однако штаб-квартира муниципального парка Леди Берд Джонсон принимает кредитные карты для 12 карт Punch Pass с комиссией 3%.

Мероприятия в частном бассейне

Заявки на вечеринки в частном бассейне на 2022 год больше не принимаются. Для получения дополнительной информации позвоните в штаб-квартиру парка по телефону (830)997-4202.

Свяжитесь с нами

Городской бассейн


(830) 997-8879


Бассейн в парке


(830) 997-8660


Администрация пула

(830) 997-4202

Объявления
НУЖНА ЛЕТНЯЯ РАБОТА?
Город Фредериксбург принимает заявки на сезонных спасателей, кассиров и управляющего бассейном. Сертификационное обучение спасателей предлагается бесплатно для тех, кто взял на себя обязательство работать в городе, и соискателям должно быть не менее 15 лет на должности охранников или 14 лет на должности кассира. Сертификацию обычно можно получить за один уик-энд. Участие в курсах сертификации спасателей не является гарантией трудоустройства. Ставки оплаты в час следующие: менеджер бассейна 17 долларов, старший спасатель 14 долларов, спасатели 13 долларов и кассиры 12 долларов. Бланки заявлений можно получить в мэрии по адресу 126 West Main или загрузить с веб-сайта города по адресу www.fbgtx.org. Заявки принимаются до заполнения всех вакансий. Верните заполненные заявления Тэмми Лот в мэрию или Кейтлин Брэзелл в штаб-квартиру парка Леди Берд Джонсон. Для получения дополнительной информации отправьте электронное письмо или позвоните Кэтлин Брэзелл, суперинтенданту службы отдыха по адресу [email protected] или (830) 9.97-4202.

Достижение максимальной вместимости плавательных бассейнов

Приоритетом номер один в плавательных бассейнах города Фредериксбург является безопасность посетителей. Хотя мы ненавидим отказывать кому-либо во входе, иногда мы должны это делать ради благополучия всех посетителей. В бассейнах работают спасатели, сертифицированные Американским Красным Крестом. Мы следуем стандартному соотношению: 1 спасатель на каждые 25 пользователей бассейна и даем им небольшой перерыв после часа стоянки, чтобы избежать усталости.

Синонимы и антонимы «меланхоличное» — анализ и ассоциации к слову меланхоличное. Морфологический разбор и склонение слов

• мужской род
• женский род
• средний род

• Перевод
• Ассоциации
• Анаграммы
• Антонимы
• Синонимы
• Гиперонимы
• Морфологический разбор
• Склонения
• Спряжения

Перевод слова меланхоличный

Мы предлагаем Вам перевод слова меланхоличный на английский, немецкий и французский языки.
Реализовано с помощью сервиса «Яндекс.Словарь»

• На английский
• На немецкий
• На французский

• melancholy — печальный
  • меланхоличная мелодия — melancholy melody
• melancholic — меланхолический
• hipped

• melancholisch — меланхолический
• wehmütig — грустный
• elegisch — грустный
• schwermütig — грустный

• mélancolique — меланхолический

Что или кто бывает меланхоличным (существительные)?

Подбор существительных к слову на основе русского языка.

лицонастроениесогласиеразмышлениедеревочувствосуществосостояниеспокойствиепениемолчаниепоскрипываниесловосолнцемировосприятиеощущениезрелищеэхошуршаниеповедениегромыханиевоспоминаниесопровождениеназваниеимящебетаниепоеданиеписьмовосприятиебормотаниесопениенаблюдениесозданиезавываниепроизведениедитяутроокосожалениесниканиезамечаниепережевываниеживотное

Что можно сделать меланхолично?

Сфера употребления слова меланхоличный

Общая лексикаМедицинаРазговорное выражениеРедкое выражениеСленг

Морфологический разбор (часть речи) слова меланхоличное

Часть речи:

прилагательное

Род:

средний

Число:

единственное

Степень сравнения:

—

Падеж:

именительный

Склонение прилагательного меланхоличный

Падеж	Вопрос	Единственное			Множ.
		Мужской	Средний	Женский
Именительный	(кто, что?)	меланхоличный	меланхоличное	меланхоличная	меланхоличные
Родительный	(кого, чего?)	меланхоличного		меланхоличной	меланхоличных
Дательный	(кому, чему?)	меланхоличному		меланхоличной	меланхоличным
Винительный	(кого, что?)	меланхоличный		меланхоличную	меланхоличных
Творительный	(кем, чем?)	меланхоличным		меланхоличной	меланхоличными
Предложный	(о ком, о чём?)	меланхоличном		меланхоличной	меланхоличных

«То тихая и меланхоличная, то дикая и зажигательная» – Ингрид из Нидерландов о болгарской музыке

Она — бывшая служащая почты Нидерландов, а сегодня пенсионерка, посвятившая себя большой страсти – болгарской музыке. 77-летняя Ингрид Вейнинга голландка. Она живет в Амстердаме и не пропускает ни одной репетиции «Чубрицы» – так называется один из самых популярных хоров, исполняющих болгарские народные песни за рубежом.

Участники этой самодеятельной группы с названием болгарский приправы (чубрица – это чабер) имеют разные профессии и принадлежат к разным национальностям, но всех их объединяет любовь к болгарской музыке. «Я являюсь частью этого коллектива с 8 лет, а раньше пела в балканском хоре», — рассказала Ингрид и дополнила: «Это ощущение поднимается из глубины моей души! Наверняка, в прошлой жизни я жила в Болгарии», — так Ингрид объясняет невероятное чувство, которое охватывает ее при исполнении болгарских песен. И еще о магии нашей музыки:

«Она прикасается к моему сердцу. Она меланхоличная, дикая, в ней есть все!… То тихая, то неожиданно зажигательная, заставлящая танцевать… У нее много образов, столько всего можно открыть в ней! Наш хор состоит из 28 человек, есть и три музыканта. Удивительно то, что есть и мужской хор. Мы поем вместе, но у них есть и отдельный репертуар».

Ингрид не раз бывала в Болгарии и пела на болгарской сцене вместе с «Чубрицей». В последний приезд участвовала в Национальном смотре народного творчества в Копривштице летом 2022-го. И тогда публика аплодировала выступлениям хора под управлением дирижера Светлы Анастасовой-Клайн, болгарки, которая уже много лет руководит этим коллективом. Но голландские хористы сталкиваются с серьезной проблемой, ведь их язык серьезно отличается от болгарского фонетически.

«Произносить эти чуждые для нас звуки, как, например, вашу гласную «а», нам очень трудно, — говорит Ингрид. – В голландском языке есть твердые, гортанные звуки, в отличие от вашего. Я не говорю на болгарском, не понимаю ваш язык, не учила вашу азбуку. Но в нашем хоре есть 4 болгарки, которые переводят тексты и объясняют, как произносятся болгарские звуки. Они очень строги в этом отношении и постоянно нас поправляют.  Болгарские зрители часто нам говорят, что удивлены тем, до какой степени правильно наше произношение».

Нередко соотечественники Ингрид спрашивают ее: «Почему ты поешь на языке, который так труден и никто его не понимает?». Но для нее, это яркий кусочек пестрой мозаики под названием «Болгария». Потому что:

«Здесь есть колорит, каждый вечер откуда-то доносится музыка. И нет, мне это не мешает, потому что именно этого у нас не хватает, — говорит Ингрид. — Мы, голландцы, слишком строги и скучны — стараемся не шуметь, не выделяться… Но так жизнь становится однообразной, плоской, как рельеф нашей страны. Помимо этого, мне нравится, что Болгария не слишком населена, в отличие от моей родины. У нас слишком много жителей для такой маленькой страны. А у вас такая красивая природа, у вас есть все — горы, покрытые травой поля, прекрасное побережье… » – сказала в заключение Ингрид Вайнинга.

Читайте еще:

Перевод: Снежана Никифорова

Радио Болгария Личности    болгарская музыка Ингрид Вейнинга Нидерланды традиции фольклор

Меланхолия Определение и значение | YourDictionary

mĕlən-kŏlē

меланхолия

существительное

меланхолия

Черная желчь: в средние века считалась одной из четырех соков тела, происходящей из селезенки или почек и вызывающей раздражительность, раздражительность, раздражительность, или депрессия.

Новый мир Вебстера

Задумчивое размышление или созерцание.

American Heritage Medicine

Печаль и депрессия духа.

Webster’s New World

Заболевание или расстройство, предположительно вызванное избытком черной желчи.

Новый мир Вебстера

Склонность к грусти, мрачности или депрессии.

Webster’s New World

Synonyms:

• Synonyms:
• black-bile
• woeful
• woebegone
• unhappy
• tristful
• sorrowful
• moody
• melancholy
• melancholia
• megrims
• hypochondria
• sorrow
• sepulchral
• sad
• low

Antonyms:

• Antonyms:
• joy
• cheer
• happiness
• cheerfulness

Advertisement

прилагательное

Грустный и депрессивный; хмурый.

Новый мир Вебстера

Вызывает печаль, уныние или депрессию.

Новый мир Вебстера

Прискорбный; плачевный.

Новый мир Вебстера

Печальные или трезвые размышления; задумчивый.

Новый мир Вебстера

Расстройство меланхолии.

Webster’s New World

Synonyms:

• Synonyms:
• melancholic
• somber
• sombre
• sad
• hypochondriac
• disconsolate
• despondent
• hypochondriacal
• atrabilious
• dispirited
• depressed
• atrabiliar
• joyless
• dispiriting
• gloomy

Antonyms:

• Antonyms:
• joyful
• happy
• cheerful

Advertisement

Другие формы слова меланхолия

Существительное

Единственное:

меланхолия

Множественное число:

меланхолии

Происхождение меланхолии

• Middle English melancolie from Old French from Late Latin melancholia from Greek melankholiā melās melan- black kholē bile ghel- ² в индоевропейских корнях

  От Словарь английского языка американского наследия, 5-е издание

• из древнегреческого μελαγχολία (меланхолия, «атрабилизм»), от μέλας (мелас), μελαν- (melan-, rack), μελαν- (Melan-, rack), µε 40182 (Melan-, rack), . , «желчь»). Сравните латинское ātra bÄ«lis («черная желчь»).

  От Викисловарь

Статьи по теме

Реклама

Найдите похожие слова

Найдите похожие слова на меланхолия с помощью кнопок ниже.

Слова рядом с меланхолия в словаре

• melancholiness
• melancholious
• melancholist
• melancholize
• melancholized
• melancholizing
• melancholy
• melanerpes
• melanesian
• melange
• melanian
• melanic

MELANCHOLIC Synonyms: 59 Synonyms & Antonyms for MELANCHOLIC

См. определение меланхолик на Dictionary.com

• прил. depressed

synonyms for melancholic

• gloomy
• lugubrious
• melancholy
• wistful
• at
• bad
• bleeding
• blue
• down
• downcast
• hurting
• low
• низкий
• капризный
• weeping
• bummed out
• cast down
• crestfallen
• crummy
• dejected
• desolate
• despondent
• destroyed
• disconsolate
• dispirited
• down and out
• down in the dumps
• down in the рот
• унылый
• втянутый
• тупой
• дисфорический
• сытый
• угрюмый
• мрачный
• heavy-hearted
• in a blue funk
• in pain
• in the dumps
• in the pits
• in the toilet
• let down
• low-spirited
• morose
• on a downer
• pessimistic
• разорванный
• грустный
• слезливая история
• бездушный
• снятый
• разорванный
• тоскливый
97
• несчастный
9017

На этой странице вы найдете 70 синонимов, антонимов и слов, относящихся к слову меланхолик, таких как: мрачный, мрачный, меланхолический, задумчивый, в и плохой.

Антонимы для меланхолических

Наиболее актуальные

• Веселый
• Счастливого
• Joyful
• Adtened

Roget’s Group’s 21 -й век.

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ melancholic

Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

Символы: 0/140

ВИКТОРИНА

Проверьте себя: смогу ли я пройти викторину «Слово дня» на этой неделе?

НАЧНИТЕ ВИКТОРИНУ

Как использовать слово «меланхолик» в предложении

Очевидно, это было глубоко трогательно и многозначительно для меня, но я упоминаю об этом, чтобы уточнить, что то, что он хвалил, было портретом самого себя как сильно меланхолика человек с очень глубокими, очень старыми личными сожалениями.

КТО ЗНАЕТ ЭНТОНИ БУРДЕНА? МАРИЯ БУСТИЛЬО 27 ОКТЯБРЯ 2021EATER

Мортимер поражает всеми потными, головокружительными взлетами и меланхолическими падениями этого сюжета американских горок, с особым вниманием к комедии.

АМАЗОНСКИЙ БОЖЕСТВЕННЫЙ ПЕРИОД РОМАНС ПОСЛЕДСТВИЯ ЛЮБВИ ПРИДАЮТ КЛАССИЧЕСКОЙ СОЦИАЛЬНОЙ САТИРЕ СОВРЕМЕННУЮ ИЗВИНЧИВОСТЬ ДЖУДИ 30 ИЮЛЯ 2021 ВРЕМЯ

Было бы упущением не упомянуть великолепную партитуру Николаса Брителла, аккомпанирующую струнным инструментам, слившуюся со звуками дикой природы и свистом поезд, который плавно колеблется между успокаивающим, меланхоличным и угрожающим.

КАК БЭРРИ ДЖЕНКИНС ‘МЕТРО ЖЕЛЕЗНАЯ ДОРОГА’ ИЗБЕГАЕТ ТРАВМАТИЧЕСКОГО ПОРНО ФИЛЬМОВ О РАБСТВЕ ПАСТКИНДАЛЛ КАННИНГХЭММАЯ 14, 2021THE DAILY BEAST

Сюрреалистичный, открывающий глаза, меланхоличный, наводящий на размышления… 2020 год был не похож ни на один другой год в этом столетии далеко, как с готовностью подтвердят те, кто носит футболки с логотипом «Все, что я хочу на Рождество, это 2021».

ДЖИНГЛ ВСЮ ПУТЬ: ЧТО 2021 ГОД ОЗНАЧИТ ДЛЯ МИРА РЕКЛАМЫ?0002 К 2018 году ИИ DeepMind уже превосходил всех в CASP, вызывая у исследователей-людей некоторую меланхолию.

ИИ РЕШИЛ ПРОБЛЕМУ, КОТОРАЯ 50 ЛЕТ БИОЛОГОВ ТРУДИЛА. ЭТО ОГРОМНОЕ ДЕЛО. СИГАЛ САМУЭЛЬ 3 ДЕКАБРЯ 2020 ГОДАVOX

Непосредственной причиной развития такого меланхолического состояния всегда является какое-нибудь несчастье в жизни.

ОПЫТЫ ПАСТЫРСКОЙ МЕДИЦИНЫ ОСТИН МЭЛЛИ

Меланхолические состояния часто обнаруживаются у последовательных поколений одной и той же семьи.

ОПЫТЫ ПАСТЫРСКОЙ МЕДИЦИНЫ ОСТИН МЭЛЛИ

Во многих случаях отказ от пищи связан с меланхолическим бредом пациента.

ОПЫТЫ ПАСТЫРСКОЙ МЕДИЦИНЫ остин Мэлли

Его лицо, теперь почти безмятежное с меланхолическим добродушием, контрастировало с мрачной суровостью его спутника.

ОБОЛОЧКА ПИЛИГРИМА ИЛИ ФЕРГАНСКИЙ КАРРИМАНЕУН СЬЮ

Его проницательный, задумчивый темный глаз выдавал нервный и меланхоличный темперамент.

THE MINISTER’S WOOINGHARRIET BEECHER STOWE

WORDS RELATED TO MELANCHOLIC

• blue
• bummed out
• cast down
• crestfallen
• crummy
• dejected
• desolate
• despondent
• destroyed
• disconsolate
• discouraged
• унылый
• унылый
• вниз
• вниз и вниз
• вниз на свалки
• down in the mouth
• downcast
• downhearted
• dragged
• forlorn
• gloomy
• glum
• grim
• heavy-hearted
• hurting
• in a blue funk
• in pain
• in the dumps
• в ямах
• в сортире
• подавленный
• низкий
• низкий вниз
• подавленный
• мрачный
• меланхоличный
• melancholy
• miserable
• moody
• morose
• not happy
• on a downer
• pessimistic
• ripped
• sad
• spiritless
• taken down
• tearful
• teary
• torn-up
• несчастный
• расстроенный
• плачущий
• скорбный
• черный
• мрачный
• устрашающий
• унылый
• disheartening
• dismal
• dispiriting
• distressing
• dreary
• funereal
• gloomy
• heartbreaking
• hopeless
• joyless
• melancholic
• melancholy
• mournful
• oppressive
• sad
• saddening
• угрюмый
• тревожный
• на краю пропасти
• синий
• brokenhearted
• can’t win
• cynical
• dejected
• depressed
• desperate
• disconsolate
• downcast
• forlorn
• frantic
• grief-stricken
• hopeless
• in pain
• in the dumps
• в ямах
• в супе
• безутешный
• меланхолик
• меланхолик
• несчастный
• безвыигрышный
• not a prayer
• oppressed
• pessimistic
• sad
• shot down
• strabilious
• suicidal
• sunk
• weighed down
• wretched
• blue
• dejected
• desolate
• dispirited
• бедственное
• унылое
• унылое
• унылое
• унылое
• мрачное
• унылое
• melancholic
• melancholy
• morose
• sad
• unhappy
• blue
• bummed out
• cast-down
• crestfallen
• dejected
• depressed
• desolate
• despondent
• destroyed
• disconsolate
• унылый
• заунывный
• вниз
• вниз и вниз
• вниз на свалки
• вниз в рот
• downcast
• downhearted
• dragged
• dull
• dysphoric
• feh
• gloomy
• melancholic
• melancholy
• not happy
• sad
• sorrowful
• unhappy
• black
• bleak
• синий
• безрадостный
• унылый
• депрессивный
• депрессивный
• депрессивный
• унылый
• dispirited
• dispiriting
• doleful
• down in the mouth
• downcast
• dragged
• dreary
• droopy
• gloomy
• have the blahs
• heavy
• low
• melancholic
• melancholy
• miserable
• угрюмый
• печальный
• грустный
• грустный
• мрачный

Тезаурус 21 века Роже, третье издание Copyright © 2013 by Philip Lief Group.

Как сесть на шпагат за год

Сестьна шпагат можно не только в 10-12 лет, нои в 30, и далее. Для этого нужна толькограмотно спланированная тренировка,постепенное увеличение нагрузки ипостоянство.

ДЛЯЧЕГО НУЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ В 30 ЛЕТ

Ещев древнем Китае считали: умение садитьсяна шпагат говорит о хорошем здоровьечеловека. Как упражнение, шпагат улучшаеткровообращение в тазовой области,становится отличной профилактикойболезней мочеполовой системы, держитв тонусе многочисленные связки и суставынижней части тела и даже способствуетукреплению поясницы, избавляет от болейв ней.

РАЗМИНКАДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Чтобывы смогли сесть на шпагат в 30 лет и неповредили связки и мышцы, вам нужнаразминка. Ее следует проводить передкаждой тренировкой шпагата. Разминкаподготовит тело к нагрузкам, разогреетмышцы.

Начнитеразминку с легкого бега 10-15 минут. Затемсделайте два-три подхода приседанийпо 15-20 раз. Хорошим разминочным упражнениемдля того, чтобы сесть на шпагат будутпрыжки на скакалке – 2-3 раунда по 2-3минут (они также могут заменить бег).Сделайте махи ногами – вперед и в сторону(по 10-15 повторений каждой ногой). Поделайтенаклоны в стороны и к полу (стараяськоснуться пола ладонями, ноги на ширинеплеч) – 10 раз в каждую сторону.

РАСТЯЖКАДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Чтобысесть на шпагат в домашних условиях,необходимо после разминки выполнятькомплекс растягивающих упражнений. Этиупражнения – подводка к шпагату.

– продольные выпады. Становимся вглубокий выпад, максимально отставляяназад одну ногу. Руками упираемся в полтак, чтобы грудью лечь на колено переднейноги. Делаем небольшие раскачивающиесядвижения вверх-вниз, чувствуя растяжениев мышцах бедер. 20 раз, затем меняем ногии повторяем;

– поперечные выпады. Стоим, широкоразведя ноги. Сгибая одну ногу в колене,опускаемся вниз – вторую ногу держимпрямой, ее носок тянем на себя. Ладонямиупираемся в пол перед собой. Раскачивающимисядвижениями стараемся сесть ниже наземлю – 20 раз, затем меняем ноги.

– наклоны. Садимся на пол, как можноширя разводя ноги. Наклоняемся грудьюк каждой ноге как можно ниже. Таким жеобразом наклоняемся к полу перед собой.По 8-10 раз в каждую сторону – в финальнойточке наклона можно задержаться на10-20 секунд;

– складка. Садимся, ноги вытягиваемвперед, вместе. Пытаемся максимальнолечь грудью на ноги, и коснуться рукамипальцев ног. Задерживаемся в этомположении на 10-20 секунд. Повторяем 10-15раз.

САДИМСЯНА ШПАГАТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Послеразминки и растяжки учимся садиться впродольный шпагат – когда одна ногаоказывается впереди другой. Садимсякак можно ниже, легкими пружинящимидвижениями стараемся опустить тазмаксимально вниз. Ноги обязательнодержать ровными!

Застываемв нижней точке на 15-20 секунд. Повторяем20 раз.

Учимсясадиться в поперечный шпагат. Расставляемноги максимально в стороны. Стараемсялечь локтями на пол (если не получается,становимся на пол ладонями), пружинящимидвижениями стараемся опустить таз кполу.

Чтобысесть на шпагат за год, если вам 30 лет иболее, нужно на каждой тренировкепонемногу увеличивать растяжку мышц исвязок и стараться садиться ниже.Увеличение нагрузки должно быть плавными постепенным.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ:

– тренироваться, чтобы сесть нашпагат за год, нужно в среднем 3-4 раза внеделю. Если к следующей тренировкешпагата организм не успел восстановиться,ощущается болезненность в мышцах исвязках, дайте себе еще день отдыха;

– легкий комплекс растяжки, для тогочтобы сесть на шпагат, если вам 30, можнопроводить ежедневно;

– во время попытки сесть на шпагат вмышцах может ощущаться легкая боль отрастяжения. Если боль становится резкой,нестерпимой, немедленно прекратитезанятия;

– перед тем, как начать тренировки шпагата проконсультируйтесь с врачом.

БОНУС

источник: «Советский спорт»

≡ Как сесть на шпагат дома 🧘 — советы растяжки в домашних условиях

Бьюти-гид

Все больше студий растяжек обещают посадить на шпагат за пару занятий. Конечно, добиться успеха так быстро невозможно, однако это направление пользуется все большей популярностью. К тому же это красиво и полезно для здоровья. Простые упражнения без возрастных ограничений, которые следует выполнять каждый день, чтобы сесть на шпагат, читателям Wday.ru показала балерина Анастасия Волочкова. Рекомендуем воспользоваться свободным временем на карантине и прокачать свою растяжку по максимуму.

Балерина, заслуженная артистка Российской Федерации

— Когда я еще ребенком пришла в балетную школу, то не могла поднять ногу даже на 90 градусов. Занималась по несколько часов в день, чтобы улучшить растяжку, использовала все подручные средства: закидывала ноги на стулья, диваны, лестницы. Садилась в позу «лягушки» (сродни позе лотоса, только стопы сведены вместе. — Прим. Wday), и мама вставала мне на колени ногами. Тяжело было, но я своего добилась. И сегодня для многих детей я пример того, что человек, не имеющий природных физических данных, может их развить и попасть в балетное училище. Моя дочь Ариша тоже близка к тому, чтобы сесть на полный шпагат. Однако она тренируется исключительно для себя. После пары занятий в моем творческом центре спросила: «Мам, это что же, надо будет так всю жизнь мучиться?» Сняла пуанты, отдала мне их и сказала, что танцевать будет только дома, для своих.

Фото

wday.ru

Разминка

Прежде чем приступать к растяжке, нужно сделать разминку. Подойдут:

• легкий бег;

• прыжки.

Затем следует разогреть основные группы мышц:

• выполнить приседания, чтобы включились мышцы ног;

• отжимания — они подготовят мышцы рук и груди;

• простой комплекс для пресса.

Растяжка без разминки может закончиться серьезными травмами!

Итак, мышцы разогреты, можно приступать к растяжке.

Как сесть на шпагат: эффективные упражнения

Фото

wday.ru

1. Начинаем с боковых выпадов.

Глубоко присядьте. Колено опорной ноги отведено в сторону, угол в колене прямой. Вторую ногу выпрямить, носок натянуть на себя. Спину держим прямо. Пружинить в этом положении несколько секунд. К слову, данное упражнение помимо прочего отлично прорабатывает мышцы бедра.

Если держать корпус прямо — тяжело, поставьте ладони на пол и частично перенесите вес тела на них. Старайтесь поставить на пол пятку опорной ноги. Упражнение укрепляет мышцы бедер и хорошо растягивает подколенные сухожилия, внутреннюю сторону бедра.

2. Плавно перенесите вес тела на другую ногу и повторите упражнение для нее.

Нужно сделать не менее 5 повторений для каждой стороны.

Фото

wday.ru

3. Глубокий выпад вперед.

Колено опорной ноги не должно выходить за носок. Задняя — прямая, колено подтянуто. Задержитесь в этом положении, затем поменяйте ноги и повторите на другую сторону.

Если такое положение держать тяжело, поставьте ладони на пол с внутренней стороны опорной ноги. Перенесите на них часть веса тела.

Фото

wday.ru

4. Сядьте на пятки с прямой спиной.

5. Наклонитесь корпусом вперед, прижав живот к бедрам, побудьте в статичной позе до расслабления.

Руки располагаются на полу, ягодицы старайтесь не отрывать от стоп.

Фото

ru» data-v-586212d6=»»>wday.ru

6. Сядьте на пятки, выпрямив спину.

7. Осторожно разведите стопы в стороны, разместив таз на полу между ними.

Угол разведения у каждого свой, но постепенно увеличивается. Если сесть пока не получается, можно подложить под таз упругую подушку или свернутый плед. Боли в коленях и голенях быть не должно, только приятное вытяжение.

Фото

wday.ru

8. Сядьте на коврик с прямой спиной, соедините стопы.

Задача — постараться положить бедра на пол. Если растяжки не хватает, очень бережно направляйте колени к полу руками. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Это упражнение удобнее выполнять с партнером, который слегка тянет ваши колени к полу.

9. Наклоните корпус вперед, насколько позволит растяжка.

Нужно тянуться грудью к полу, а не головой к ногам, старайтесь не округлять спину. Удерживайте это положение, пока пребывание в нем комфортно.

Фото

wday.ru

10. Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги.

Одну согните и положите стопу на противоположное бедро.

11. Тянитесь к прямой ноге, помогая себе одноименной рукой.

В наклоне старайтесь не округлять спину, тянитесь к колену грудной клеткой, а не головой. Задержитесь в наклоне, пока не появится дискомфорт. Повторите на другую сторону.

Фото

wday.ru

12. Исходное положение — сидя с вытянутыми ногами и прямой спиной.

Согните одну ногу и перенесите ее через другую, расположив стопу с внешней стороны бедра.

13. Тянитесь к прямой ноге, стараясь не слишком округлять спину.

Задержитесь в нижней точке, пока положение будет комфортным. Повторите на другую сторону.

Фото

wday.ru

14. Выпрямите спину, одну ногу вытяните, вторую согните, разместив стопу у наружной стороны бедра.

15. Тянитесь к прямой ноге, стараясь сохранять спину прямой.

Подтягивайте себя руками, держась за стопу или положив руки на голень.

16. Снова выпрямите спину и наклонитесь корпусом в центр, насколько позволяет растяжка.

Задерживайтесь в каждом положении, пока не появится дискомфорт. Затем повторите на другую сторону.

Фото

wday.ru

17. Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги. Носки натяните на себя.

18. Взявшись руками за стопы или голени, наклоняйтесь вперед, не сгибая колени, насколько позволяет растяжка.

Удерживайте положение как можно дольше. Спина должна быть по возможности прямой, задача — не достать лбом колени, а тянуться животом к бедрам, макушкой — вперед.

Фото

wday.ru

19. Одну ногу вытяните, вторую захватите за стопу обеими руками, согнув колено.

20. Плавно выпрямите ее, насколько получается, 10 раз.

Следите, чтобы спина не округлялась и корпус не заваливался назад. Выполнив нужное число повторений, задержите положение на 1 минуту.

Как быстро сесть на шпагат: видео

Режим тренировок в домашних условиях

Чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно. Новичкам стоит повторять комплекс через день, затем перейти к ежедневной растяжке, тогда результат не заставит себя ждать.

Особенности растяжки на шпагат

• Если вы ищете способ, как сесть на шпагат за неделю или 10 дней, то его не существует. Излишнее рвение приведет к травмам, которые заставят надолго забыть об акробатических этюдах.

Горячий душ перед занятием расслабляет мышцы и облегчает растяжку.

Эффектный шпагат — это не только возможность продемонстрировать гибкость на зависть окружающим, но и очень полезная для здоровья поза. В процессе ее освоения повышаются эластичность мышц и связок, подвижность тазобедренных суставов, улучшается кровообращение в области малого таза.

Если ваша растяжка далека от совершенства, не беда. Тренируясь регулярно и правильно, сесть на шпагат можно в любом возрасте.

Опрос

Садитесь на шпагат?

• Да, у меня с детства отличная растяжка!

  %

• Иду к этой цели медленными, но уверенными шагами.

  %

• Нет, но давно об этом мечтаю! Начну тянуться прямо сейчас.

  %

Всеволод Еремин, Редакция Wday.ru

---

Теги

• здоровье
• фитнес
• выбор редакции
• Анастасия Волочкова

ШПАГАТ Главная | ModeSens

ШПАГАТ Главная | ModeSens

Перейти к основному содержанию

ФИЛЬТР + (52 ПУНКТА)

< задняя часть

52 предмета

фильтровать по:

сбросить

дизайнеры: TWINE ×

поделиться моим поиском

мои сохраненные поиски

категория

дизайнер

Ценовой диапазон

на продажу

Ключевое слово

Подробнее от Twine

Twine

Twine Kitchen & Dining

Связанные поиски

Two’s Company Home

TX Home Corporate Home

Тип. Uber Appliance Home

Uchino Home

Ugg Home

Ugly Rugly Home

Ullo Home

Uma Home

TWINE

Настенная открывалка для бутылок, металлик

$45

1 store

TWINE

1-bottle Wood Champagne Box

$65

1 store

TWINE

Holiday Wine Charms, Set Of 6 In Copper

$52

1 store

TWINE

Деревянная коробка для вина Magnum, натуральный цвет

67 $

1 магазин

TWINE

Набор бокалов для вина без ножек Woodland, 2 шт. зеленого цвета

85 $

1 магазин

TWINE

0003

Sit Back And Relax Stemless Wine Glass In Clear

$52

1 store

TWINE

Derby Stopper In Metallic

$53

1 store

TWINE

2-bottle Wood Wine Box In Brown

$77

1 магазин

TWINE

Металлическая пробка для бутылок Stag

52 $

1 магазин

TWINE

Набор кованых медных стержней Old Kentucky Home, 3 предмета

15 $245

1 store

TWINE

Hammered Copper Cocktail Shaker With Built-in Strainer, 25 oz In Silver

$82

1 store

TWINE

Cape Cod Wicker Picnic Basket In Brown

$250

1 store

TWINE

Серебристая оцинкованная ванна Seaside Jute Rope

$109

1 store

TWINE

Acacia Wood Wine Flight Board Коричневый

$58 580003

1 store

TWINE

Cast Iron Fondue Set In White

$190

1 store

TWINE

Acacia Wood Tapas And Charcuterie Board In Brown

$69

1 store

TWINE

Metal And Wood Коричневая полка для вина

156 $

1 магазин

TWINE

Корзинка с маслом и уксусом, прозрачная

62 $

1 магазин

Wood Cheese Incutate Board3

0003

$66

1 store

TWINE

Ceramic Brie Baker Acacia Wood Spreader Set In White

$75

1 store

TWINE

Country Cottage Ceramic Coffee Grinder In White

$97

1 store

TWINE

Розовая фляга, 6 унций в мультиварке

58 $

1 магазин

TWINE

2 Коробка для вина на багажнике, коричневая

170 $

1 магазин

Twine

6 Деревянная винная коробка старого Старого Света в Multi

$ 191

1 Магазин

Twine

2 Античная деревянная винная коробка в коричневом

$ 173

.

115 $

1 магазин

TWINE

Mint Julep Cup In Silver

105 $

1 магазин

TWINE

Wood Double Corscrewed Browned0003

$67

1 store

TWINE

Marble Acacia Coaster Set In White

$107

1 store

TWINE

Seaside Lighthouse Cork Holder In White

$115

1 store

TWINE

Pig Cheese And Charcuterie Board Коричневый

39 $

1 магазин

TWINE

Old Kentucky Home Metallic Dipped Coaster Set Коричневый

64 $

1 магазин

TWINE

Rose Crystal Champagne Flute Set In Pink

$97

1 store

TWINE

Choose Happy Stemless Wine Glass In Multi

$65

1 store

TWINE

Rustic Farmhouse Wooden 6 Bottle Crate In Коричневый

142 $

1 магазин

TWINE

Доска для сыра Acacia Wood Коричневый

87 $

1 магазин

TWINE Brown Cheese Paddle Acacia Brown

Art Countryis0003

$ 100

1 Магазин

Twine

Country Cottage Wise Wise Wise Wine Corker в Silver

$ 75

1 Магазин

Twine

Aqua Bubble Gold Rim Scell ​​Scell ​​Scell ​​Scumblers, SET из 16 уз в голубых

Aqua Bubble Rim Scell ​​Scell ​​Scell ​​Scelckers, SET из 16 уз в голубых

Aqua Rim Scell ​​Scell ​​Scelckers, SET из 16 уз в голубых

Tumblers из 2

. 92 $

1 магазин

TWINE

Свадебный бокал для шампанского, набор из 2 прозрачных

97 $

1 магазин

TWINE

2 Бутылка 9 Old World Wooden Wine Box0 Multi 9

$205

1 store

TWINE

1 Bottle Vintage Striped Trunk Wine Box In Brown

$107

1 store

TWINE

Seaside Picnic Blanket Set In Blue

$92

1 store

TWINE

Бокал для вина без ножки из розового хрусталя, набор из 2 шт., розовый

80 $

1 магазин

TWINE

Металлический держатель для бутылок Wine Shrine, серебристый

82 $

1 магазин

Twine

1 бутылка деревянная винная коробка старого света в Multi

$ 133

1 Магазин

Twine

Кристалл розовый белый винный бокал, набор из 2 в розовом

$ 97

1 Магазин

$ 97

1

9003

1

1 Магазин

9711

1 Магазин. Серебряный штопор

97 $

1 магазин

TWINE

Филигранная фляга из нержавеющей стали, серебро

104 $

1 магазин

Wine Intone Gold3

03

$ 75

1 Магазин

Twine

Московский мул -кружок и коктейльный шейкер, набор из 3 в красном

$ 182

1 Хранение

Twine

.

ootd — Дом — железо и шпагат

16 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Это отрывок сообщения, найденный на вкладке «Параметры» в «Редактировать сообщение». Curabitur blandit tempus porttitor. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Подробнее

В путешествии, Стиль Теги швейцария, лодка, ootd

Комментарий

6 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Это отрывок сообщения, найденный на вкладке «Параметры» в «Редактировать сообщение». Curabitur blandit tempus porttitor. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Подробнее

В Гостиницах, Стиль Теги швейцария, каблуки, стул, ootd

Комментарий

31 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Это отрывок сообщения, найденный на вкладке «Параметры» в «Редактировать сообщение». Curabitur blandit tempus porttitor. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Подробнее

В стиле Теги Хорватия, ootd, шляпа

Комментарий

22 декабря 2015 г. Мишель Кэннон Смит

Это отрывок сообщения, найденный на вкладке «Параметры» в «Редактировать сообщение». Curabitur blandit tempus porttitor. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Подробнее

В стиле Теги Великобритания, Лондон, каблуки, черный, ootd

Комментарий

16 декабря 2015 г. Мишель Кэннон Смит

Это отрывок сообщения, найденный на вкладке «Параметры» в «Редактировать сообщение». Curabitur blandit tempus porttitor. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Подробнее

В стиле Теги каблуки, красный, ootd, деним, лондон

Комментарий

7 декабря 2015 г. Мишель Кэннон Смит

Это отрывок сообщения, найденный на вкладке «Параметры» в «Редактировать сообщение». Curabitur blandit tempus porttitor.

для чего нужен, какие продукты содержат, чем опасен дефицит

В 1913 году ученые из Висконсинского и Йельского университетов независимо друга от друга пришли к выводу, что в курином желтке, печени трески и сливочном масле есть «какие-то вещества», спасающие мышей от смерти. В течение 60 дней грызуны питались только жиром, казеином и лактозой. Если они не получали спасительного прикорма, они умирали. Вся загадка крылась в неизученном витамине А.

Формы витамина А: ретиноиды и провитамины каротиноиды (в первую очередь бета-каротин), которые в организме трансформируются в ретинол. Достоверно доказано, что каротиноиды оказывают антиконцерогенное, антимутагенное, иммуномодулирующее и антиоксидантное действие¹.

Ретинол (витамин А) и бета-каротин (провитамин А) – важные органические соединения, которые требуются организму человека.

В каких продуктах содержится витамин A

Витамином А богата морковь, тыква, брокколи, персики, дыня. Еще в больших количествах он содержится в традиционных приправах: паприке, шалфее, боярышнике, карри, душице, базилике, сыре халуми. Среди продуктов животного происхождение ретинол есть в рыбьем жире, печени трески, молоке, яйцах, сливочном масле и других. Каротиноиды поступают в организм с овощами, приправой и фруктами.

Количество витамина А в продуктах значительно снижается при неправильном хранении и приготовлении (длительной тепловой обработке) продуктов. Потери могут достигать 40%.

Для чего нужен витамин А

Ретинол активирует выработку родопсина, обеспечивающего хорошее зрение в темноте. Бета-каротин оказывает антиоксидантное действие.

Ретинол способствует улучшению зрения, помогает сохранить здоровье кожи, зубов, повышает прочность костей, защищает легкие от токсического воздействия. Бета-каротин – мощный антиоксидант, он надежно защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, к которым относят дым и ультрафиолетовое излучение. Вещество способствует предотвращению развития заболеваний сердца, астмы, депрессии, онкологических процессов и вторичного бесплодия.

Витамин А врачи рекомендуют при лечении многих заболеваний: бронхита, дизентерии, псориаза, заболеваниях глазного яблока, рахите, мастопатии, циррозе печени, лейкозах и многих других.

Суточная норма витамина А

Дозировка ретинола зависит от возраста и пола человека. Так, взрослым мужчинам нужно 650-950 мкг витамина A. Женщинам чуть меньше – 600-800 мкг. Для беременных дневная потребность увеличивается на 100 мкг, а для кормящих мам — на 410 мкг этого витамина.

Детская норма варьируется в пределах 400-1000 мкг. При нехватке дозировка увеличивается до 3000 мкг.

Помните: при готовке продукты, обогащенные витамином А, теряют до 40 % ретинола.

Дефицит витамина А

Главный признак нехватки витамина А – появление «куриной слепоты». Когда глаза долго перестраиваются при смене освещения. Пора бить тревогу, если при переходе из ярко освещенной комнаты в темную, ваши глаза адаптируются более чем за 30 секунд.

На недостаток витамина А указывает слезоточивость и жжение глаз на зимнем солнце или при ярком освещении. А также сухая «гусиная кожа» на локтях и бедрах. Еще стоит пропить курс витамина А, если появилась сухость во рту, в носу, горле.

Передозировка витамина А

При долгом употреблении ретинол накапливается в печени и практически не выводится из организма естественным путем. Тогда он становится токсичным для организма взрослых и детей². Могут появляться рвоты, головокружения, диарея, желтизна на коже ее сухость, ухудшается зрение. Бета-каротин более безопасен, передозировка им невозможна.

За дозировкой ретинола особенно тщательно нужно следить беременным женщинам. При его избытке нарушается развитие плода. И малыш может родиться с врожденным дефектом черепа или костей.

Медики рекомендуют лабораторно контролировать концентрацию витамина А в организме перед курсом и в течение его приема.

То, что доктор рассказал

– Витамин А отвечает за рост организма, за его развитие. Поэтому так полезен детям. Еще влияет на нормальное состояние кожи, слизистых. При недостатке витамина А быстрее цепляются всевозможные вирусы – тот же грипп, ОРВИ. Потому любая бактерия сначала попадает на слизистую, и если она нормально не защищена, то вирус попадает дальше в организм.

Также этот витамин регулирует сумеречное и цветное зрение. Еще его называют «витамином красоты и молодости», поскольку отвечает за обновление кожи.

Получать витамин А лучше через его натуральные источники – растительную и животную пищу, потому что в искусственном виде он плохо работает. И даже когда одно время было очень популярно мнение, что бета-каротин предупреждает рак легких, оказалось, что у курящих, наоборот, при приеме в больших дозах он может вызывать онкологический процесс³. Также беременным нельзя много употреблять витамина А. При передозировке (при употреблении синтетических препаратов) есть риск деформирования плода.

Популярные вопросы и ответы

С чем лучше усваивается витамин А?

Витамин A является жирорастворимым, потому для улучшения его всасывания в стенки кишечника следует принимать растительные или сливочные масла. Также действие ретинола возрастает при совместном приеме с витамином С.

Как принимать витамин А?

Принимать медикаментозный витамин А рекомендуется по назначению врача. Это вещество легко накапливается в организме, поэтому из-за риска передозировки количество всегда рассчитываются индивидуально врачом.

Витамин А делится на две группы: ретинол пальмитат и ретинол ацетат. Первое вещество оказывает мягкий эффект, второе более активно. Средства выпускаются в форме капсул и маслянистых растворов. Независимо от формы хорошо усваиваются.

Можно ли принимать витамин, А вместе с другими витаминами или медикаментами?

Хорошо взаимодействуют между собой витамин А и Е, но последнего должно быть меньше, в противном случае нарушится интенсивность всасывания первого. Можно сочетать прием витамина A с употреблением железа, меди, витамина В2.

Витамин А и D принимать совместно не следует, они нейтрализуют действие друг друга. С осторожностью принимать ретинол можно женщинам, употребляющим эстрогенные оральные контрацептивы (КОК). Эстрогены увеличивают концентрацию витамина А в плазме крови, возрастает риск гипервитаминоза.

Изотретиноин увеличивает риск развития токсического эффекта. Опасным является сочетание ретинола и тетрациклина в высоких дозах (свыше 50 000 ЕД в сутки), возможно повышение внутричерепного давления.

Нитраты и статины будут хуже усваиваться при приеме ретинола.

Источники:

1. Шашкина М.Я., Шашкин П. Н., Сергеев А. В. Роль каротиноидов в профилактике наиболее распространенных заболеваний // Российский биотерапевтический журнал. 2010. №1. https://cyberleninka.ru/article/n/rol-karotinoidov-v-profilaktike-naibolee-rasprostranennyh-zabolevaniy
2. Ключников С.О., Гнетнева Е.С., Нечаева Н.Л. Витамин А И β-каротин: целесообразность применения в педиатрической практике // Педиатрия. Журнал им. Г. Н. Сперанского. 2007. №6. https://cyberleninka.ru/article/n/vitamin-a-i-karotin-tselesobraznost-primeneniya-v-pediatricheskoy-praktike
3. Громова О.А., Ребров В.Г. Витамины и онкопатология: современный взгляд с позиций доказательной медицины https://pharmstd.ru/news3files/ vitamini_i_onkopatologija_sovremennii_vzgljad_s_pozizii_dokazatelnoi_medizini. pdf

Витамин А. Его функции и источники

Подробности

Опубликовано: 11 Февраль 2021

Витамин А. Его функции и источники

Закаливание детей дошкольного возраста ✔️ Принципы, методы и факторы

О том, что закаливание полезно, знают все. Однако многие представляют данную процедуру как обливание водой, окунание в проруби или растирание снегом зимой. Так ли это? Или можно без стресса добиться здорового духа в здоровом теле?

Содержание:

• Что такое закаливание
  • Когда начинать закаливание 
  • Индивидуальный подход
  • Что важно знать и как приступить к закалке
• Виды закаливающих процедур и правила их проведения
  • Воздушные ванны
  • Закаливание водой
  • Закаливание солнцем
  • Закаливание горла
  • А как быть зимой?
• Правила закаливания

Что такое закаливание

Prostock-studio/Shutterstock.com

Закаливание – это система процедур, которые помогут защитить организм от гриппа, простуды и инфекционных болезней. Также закалка повышает качество жизни: улучшает сон и пробуждает аппетит, помогает вырастить ребёнка выносливым и энергичным. И до сих пор ещё не придумано средство для повышения иммунитета лучше. Кроме того, закаливание не требует денежных средств и доступно каждому.

Закалённому малышу не страшны перепады температур, ветер, сквозняки и вирусы. Такой ребёнок реже болеет и гораздо легче переносит респираторные заболевания, имеет меньше проблем с кожей, нервной и пищеварительной системой, и даже с психикой (подробнее об этом можно почитать в научном исследовании российских специалистов).

Но, как и другие подобные процедуры, закаливание имеет свои нюансы и даже противопоказания. Чтобы получить желаемый результат, нужно следовать рекомендациям.

Когда начинать закаливание

Prostock-studio/Shutterstock.com

К закаливанию можно приступить сразу, как только новорождённый после выписки приедет домой. Впрочем, начать закаляться не поздно никогда. А следуя всем правилам, вы сможете достигнуть такого же результата, как если бы занимались этим с раннего возраста.

Основным фактором, мешающим начать закаливание рано, является психологическая неподготовленность родителей. От страхов и сомнений следует избавиться ради здоровья крохи, желательно, ещё до самих родов. Если это сделать не удалось, можно начать прямо сейчас: освободить кроху от лишней кофточки или шерстяных носочков. Излишняя одежда приводит к тому, что организм привыкает к таким тепличным условиям, и, как следствие, незначительное понижение температуры в дальнейшем будет каждый раз заканчиваться переохлаждением.

Также на решение родителей приступить к закалке ребёнка влияет мнение окружающих, особенно старшего поколения. Вы должны быть готовы, что даже близкие могут не оценить положительно ваши действия. Но важно помнить: малышу нужно прививать здоровый образ жизни с первых дней, чтобы ничье мнение по этому поводу не смутило ребёнка в будущем.

О том, как правильно повысить устойчивость малыша в различных условиях окружающей среды, смотрите в видео ниже:

Индивидуальный подход

Следует помнить: одинаковых детей не бывает и в закаливании нет общего и наилучшего подхода для всех. Возможно, именно вашему крохе какая-то процедура не подойдёт. В любом случае, если ребёнку что-то не нравится, настаивать не стоит. Пользуйтесь простым правилом: перед тем, как дать малышу что-то, попробуйте это на себе.

Позаботьтесь не только о здоровье своего ребёнка, но и о его безопасности. Всегда знайте, где он находится в данный момент и где был в течение дня, слушайте звук вокруг, чтобы узнать, как он себя чувствует, а также моментально связывайтесь в случае необходимости с приложением для заботливых родителей «Где мои дети».

Что важно знать и как приступить к закалке

Prostock-studio/Shutterstock.com

Разумеется, разрешение у педиатра можно ли ребёнку бегать босиком дома не требуется. Однако если вы решили всерьёз заняться закаливанием малыша, важно получить консультацию специалиста: убедиться, что ребёнок здоров, знать, когда он болел последний раз и не обострились ли его хронические заболевания. Больному или не совсем выздоровевшему ребёнку закалка может навредить.  

Также важно помнить, что для закаливания существуют противопоказания. Например, заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, а также перинатальное поражение ЦНС. Безусловно, глубоко недоношенным детям закаливание с первых дней противопоказано.

Помните – лучшим примером для детей являются их родители. Потому, когда малыш с детства будет видеть вашу радостную реакцию, например, на прохладный душ или обливания, он не будет бояться и с удовольствием попробует это сам.

Виды закаливающих процедур и правила их проведения

Все способы закаливания делятся на 2 группы: общие и специальные. Первые включают в себя режим дня, физическую активность и правильное питание. Специальные – это закаливание с помощью естественных факторов (воздух, солнце и вода). Педиатры рекомендуют начинать (особенно часто болеющим детям) с наименее сложного способа – воздушных ванн.

Воздушные ванны

Prostock-studio/Shutterstock.com

Самый простой метод, который подходит даже грудничкам. После сна и перед ним малышу можно дать полежать без одежды пару минут. Температуру в квартире нужно снижать, но не резко (в течение нескольких месяцев) до 18° С. А саму продолжительность процедуры нужно увеличивать до 15-20 минут.

Важно завершить мероприятие до того, как кожа ребёнка покроется мурашками. Перед тем, как одеваться, можно осторожно растереть кожу малыша тканевой мягкой рукавичкой.

Закаливание на воздухе включает следующие методы:

Прогулки и игры

Игры на свежем воздухе укрепляют иммунитет, повышают двигательную активность ребёнка и дарят хорошее настроение. Грудничкам прогулки на открытом воздухе помогают крепко спать.

Ребёнок должен быть одет по сезону, но не укутан множественными слоями одежды. Следить нужно как за тем, чтобы он не замерз, так и за тем, чтобы он не вспотел – это показатель того, что вы слишком тепло одели малыша.

Узнайте, как правильно одевать ребёнка осенью или в зимнюю погоду.

Дети и подростки должны гулять при любых погодных условиях, а продолжительность прогулки следует корректировать, согласно погодным условиям (от 1 часа до нескольких часов в день). Но необходимо учитывать, что если на улице -15° С и ниже, время прогулки стоит сократить, чтобы не случилось переохлаждения.

Проветривание

Prostock-studio/Shutterstock.com

Проветривайте помещение, где живёт малыш, минимум 4 раза в день, особенно перед сном и после него – утром. Летом, когда тепло, окно можно и вовсе оставить открытым на всю ночь. Оптимальная температура воздуха в детской должна быть следующей:

Рекомендованная влажность воздуха 40-60%. Будет прекрасно, если в детском саду, куда ходит ребёнок, также будут придерживаться данных рекомендаций.

Правильно подобранная одежда

Малыша с рождения важно не утеплять чрезмерно, чтобы он не потел и не перегревался. Идеальная детская одежда – лёгкая, удобная и сухая.

Ходьба босиком

Данная процедура не только улучшает здоровье, но и представляет собой великолепную профилактику плоскостопия. Начинать ходить босиком нужно дома, далее, когда на улице потеплеет, можно пробовать гулять босиком и там: сначала по более приятным поверхностям – песку и траве, потом и по мелким камушкам, гальке и ракушкам. Лучше гулять на пляже, даче, в парках, где невелик риск травмировать ножку малыша мусором.

Закаливание водой

Prostock-studio/Shutterstock.com

Это один из самых действенных методов иммунопрофилактики, но начинать его стоит после того, как ребёнок освоил воздушный способ закалки. Способ состоит из различных процедур: контрастный душ, протирание мокрым полотенцем, обливания и плавания в открытых водоёмах.

Закаливание грудничков (до года):

Маленьких детей с 2 месяцев можно протирать влажными, прохладными салфетками. В качестве подготовки кроху до небольшого покраснения растирают сухой махровой варежкой. Кожа адаптируется и после этого следует приступить к обтиранию. Сначала температура воды должна быть не прохладнее 35° С. Затем каждые несколько дней её понижают на один градус.

Когда малыш адаптируется, переходят уже к активным действиям.

Инструкция, как закалять малышей с первых дней:

1. Приступить к привычному купанию для ребёнка.
2. Подготовленного малыша поднять над ванной и облить водой на 10° С прохладнее, чем вода в его ванной. Обливание проходит по схеме: пяточки, ножки, спинка (то есть снизу вверх). Вся процедура должна занять около 5 секунд.
3. Спустя 10-15 минут одеть кроху.

Каждые 3-4 дня температуру воды понижайте на 1 градус, пока разница не станет в 15 градусов. Когда это произойдёт, малыша во время купания нужно продолжать обливать прохладной водой.

Необходимо помнить: процедура очень тонизирует и бодрит, поэтому перед сном её проводить нельзя. Зато для начала дня она подойдёт идеально.

Закаливание детей от 1 года:

Prostock-studio/Shutterstock.com

К 2-3 годам дети, как правило, начинают посещать дошкольные учреждения. И многие малыши начинают часто болеть. Поэтому важно укреплять иммунитет ребёнка закаливанием:

1. Посадить ребёнка в ванную с привычной температурой воды. Если он не любитель посидеть в воде или у вас душевая кабина, можно организовать ему тёплый душ.
2. Родители устраивают ребёнку холодный дождь – душ с водой прохладнее на 15 градусов (сначала под него подставляют ручки, ненадолго).
3. Малыш отправляется в тёплую воду (ванная или душ). Процедура проводится не меньше трёх раз и заканчивается прохладной водой.
4. В следующие разы под прохладную воду подставляются не только ручки, но и ножки, спинка, воротниковая зона.
5. В конце родители не вытирают ребёнка, а заворачивают его в полотенце.
6. Одеться рекомендуется спустя 10-15 минут.

Школьникам или подросткам, которые ещё не имеют опыта в закаливании, придутся по нраву умывания холодной водой. Как правило, это даётся им легче, чем обливания. Когда такое умывание станет обычным делом, можно постепенно переходить на шею, плечи, руки до локтей, а затем и на всё тело. Температура воды для начинающих должна быть теплой – 28-30° С, затем постепенно её нужно понизить до 15-18° С. Делать это нужно медленно: не более 1° С через 5-10 дней.

Также можно мыть и руки прохладной водой, важно лишь убедиться, что ребёнок не замёрз, чтобы не ухудшить его состояние.

Морская вода в домашней ванной

О пользе морских купаний наслышаны все, но мало кто знает, что в простой ванне можно устроить настоящее море – для этого понадобится только морская соль. Ещё в прошлом веке учёные доказали, чем полезны такие ванны: хлоридно-натриевая вода воздействует не только на терморецепторы кожи, но и нормализует деятельность нервной системы. Продолжительность купания в соли не должна превышать 15 минут.

Обливания прохладной солёной водой заметно улучшают кровообращение. Если после такой ванны не ополаскивать ребёнка, то оставшийся «соляной слой» на коже продлит эффект на несколько часов.

Контрастный душ

Prostock-studio/Shutterstock.com

Ещё один великолепный метод – душ с чередованием холодной и горячей воды. Эффект вы получите сильнее, если разница температур будет максимальной. Начинать стоит осторожно и постепенно. Сперва нужно прогреть ребёнка, а затем облить его прохладной водой, а ступни и руки можно окунуть в холодную воду и снова включить теплую. После трёх повторений, душ следует закончить холодным обливанием. В окончании ребёнка заворачивают в полотенце.

Уникальные свойства воды

Вода – уникальное и неповторимое вещество. Несмотря на непрерывное развитие науки и огромное количество открытий, учеными до сих пор не изучены все ее свойства и особенности. В 1766 году благодаря открытию ученого Г. Кавендиша удалось установить принадлежность воды к соединениям. До этого считалась, что это простой химический элемент. Вода играет исключительно важную роль в кругообороте веществ и энергии, поддерживая жизнь на земле, и помогает формировать погоду и климат.

Вода – химическое соединение водорода и кислорода в соотношении 11% на 89%. В стандартном состоянии без примесей оно представляет собой бесцветную жидкость, которая также не имеет вкуса и запаха. Однако помимо состава и перечисленных свойств, воду выделяют и другие уникальные особенности, о которых пойдет дальше речь в этой статье.

Без воды нельзя представить жизнь человека и живых существ. Она не только сопровождает его на протяжении всей жизни, используясь для приготовления пищи, выполнения гигиенических процедур и других целей, но и занимает важнейшее место в организме. С ее помощью обеспечивается работа всех ключевых систем жизнеобеспечения, в том числе перенос по кровеносной системе тысяч веществ, которые необходимы для функционирования органов. Также вода содержится в лимфе, выводящей из кишечника питательные вещества и распределяющей их по тканям.

Подробнее о свойствах воды

Говоря об уникальных свойствах воды, в первую очередь необходимо упомянуть тот факт, что она является единственным веществом, которое может существовать в трех агрегатных состояниях: жидком, твердом и газообразном. Жидкое – это нормальное состояние воды, которое наблюдается при отсутствии влияния внешних факторов. Твердую форму она приобретает при достижении отрицательных температур, превращаясь в лед. Газообразное состояние – это процесс превращения воды в пар, вызванный нагревом до 100 °C.

Также важно отметить способность воды растворять практически любые твердые вещества, при условии наличия достаточного времени. По этой причине на данный момент ни одному исследовательское центру или лаборатории не удалось получить воду в 100% чистом виде. В любом образце содержится определенное количество растворенного материала сосуда.

К другим свойствам воды можно отнести следующие:

• Это единственная жидкость на планете с минимальной зависимостью удельной теплоемкости от температуры. Этот показатель проявляется при температуре +35 °С. При этом нормальная температура человеческого тела, которое как известно на две трети состоит из воды, находится в районе 36-37 °C.
• С учетом аномально высокой теплоемкости, для нагрева определенного количества на один градус, потребуется больше энергии, чем при нагреве любой другой жидкости. Это напрямую влияет на способность воды удерживать тепло, что является огромной редкостью для веществ. Именно поэтому температура человеческого тела поддерживается на определенном уровне как в жаркие дни, так и в прохладные ночи.
• У воды самый высокий коэффициент натяжения среди всех жидкостей. Значение, вычисляемое в σ, H/м, при 20 °C будет равняться 0,073. У глицерина этот показатель будет равен 0,065, у бензола – 0,029, у спирта – 0,0225.

Интересные факты

Затрагивая тему характеристик воды, нельзя не отметить ряд малоизвестных фактов, которые лишний раз доказывают уникальность этого вещества.

• Человеческая кровь состоит из воды на 83%.
• Регулярное потребление воды в достаточном количестве предупреждает раннее старение кожи.
• Механические воздействия, а также музыкальные звуки в определенной тональности способны менять структуру вещества.
• Пригодной для питья можно назвать только 1,1% воды на Земле. Большая ее часть – 97%, принадлежит Мировому океану и является непригодной не только для употребления, но и использования в сельском хозяйстве. Это связано со значительным содержанием солей.
• Горячая вода всегда будет замерзать быстрее, чем холодная.
• Замерзание морской воды происходит при температуре ниже -1,91 °C.
• Вода отражает не больше 5% солнечных лучей, из-за чего под толщу льда океана проникает только 2% света.

Подводя итог, уникальность воды выражается во множестве факторов, которые так или иначе выделяют ее среди большинства других веществ. Это объясняет ее широкую область применения. Помимо ключевой роли в жизнедеятельности человека, вода используется в качестве теплоносителя, замедлителя нейтронов – во многих случаях она незаменимый элемент ядерных реакторов – в пожаротушении, а также в различных спортивных дисциплинах. Исследования воды продолжаются до сих пор, и многие ее свойства еще только предстоит открыть.

!Подробная информация, уточнение цен и приём заказов по телефону:

+7 (4872) 708 000

Вода и её полезные свойства

Содержание

«Жизнь – это одушевленная вода»

Леонардо да Винчи, XVв.

Вода (оксид водорода) — бинарное неорганическое соединение с химической формулой Н₂O. Молекула воды состоит из двух атомов водорода и одного — кислорода, которые соединены между собой ковалентной связью.

При нормальных условиях представляет собой прозрачную жидкость, не имеющую цвета (при малой толщине слоя), запаха и вкуса. В твёрдом состоянии называется льдом (кристаллы льда могут образовывать снег или иней), а в газообразном — водяным паром. Вода также может существовать в виде жидких кристаллов (на гидрофильных поверхностях). Составляет приблизительно около 0,05 % массы Земли.

Около 71 % поверхности Земли покрыто водой (океаны, моря, озёра, реки, льды) — 361,13 млн км². На Земле примерно 96,5 % воды приходится на океаны, 1,7 % мировых запасов составляют грунтовые воды, ещё 1,7 % — ледники и ледяные шапки Антарктиды и Гренландии, небольшая часть находится в реках, озёрах и болотах, и 0,001 % в облаках (образуются из взвешенных в воздухе частиц льда и жидкой воды).

Большая часть земной воды — солёная, непригодная для сельского хозяйства и питья. Доля пресной составляет около 2,5 %, причём 98,8 % этой воды находится в ледниках и грунтовых водах. Менее 0,3 % всей пресной воды содержится в реках, озёрах и атмосфере, и ещё меньшее количество (0,003 %) находится в живых организмах. Является хорошим сильнополярным растворителем. В природных условиях всегда содержит растворённые вещества (соли, газы).

Исключительно важна роль воды в возникновении и поддержании жизни на Земле, в химическом строении живых организмов, в формировании климата и погоды.

Вода является важнейшим веществом для всех живых существ на Земле.

Вода и ее полезные свойства для живых существ:

Сложно переоценить то значение, которое имеет оксид водорода для всего живого. Ведь вода и есть сам источник жизни. Известно, что без нее человек не смог бы прожить и недели. Вода, ее свойства и значение просто колоссальны.

• Это универсальный, то есть способный растворять и органические, и неорганические соединения, растворитель, действующий в живых системах. Именно поэтому вода — источник и среда для протекания всех каталитических биохимических преобразований, с формированием сложных жизненно важных комплексных соединений.
• Способность образовывать водородные связи делает данное вещество универсальным в выдерживании температур без изменения агрегатного состояния. Если бы это было не так, то при малейшем снижении градусов она превращалась бы в лед внутри живых существ, вызывая гибель клеток.
• Для человека вода — источник всех основных бытовых благ и нужд: приготовление пищи, стирка, уборка, принятие ванны, купание и плавание и прочее.
• Промышленные заводы (химические, текстильные, машиностроительные, пищевые, нефтеперерабатывающие и другие) не сумели бы осуществлять свою работу без участия оксида водорода.
• Издревле считалось, что вода — это источник здоровья. Она применялась и применяется сегодня как лечебное вещество.
• Растения используют ее как основной источник питания, за счет чего они продуцируют кислород — газ, благодаря которому существует жизнь на нашей планете.

Питьевая вода — это вода, которая предназначена для ежедневного неограниченного и безопасного потребления человеком и другими живыми существами. Главным отличием от столовых и минеральных вод является пониженное содержание солей (сухого остатка), а также наличие действующих стандартов на общий состав и свойства (СанПиН 2.1.4.1074-01 — для централизованных систем водоснабжения и СанПиН 2.1.4.1116-02 — для вод, расфасованных в ёмкости).

Вода многих источников пресной воды непригодна для питья людьми, так как может служить источником распространения болезней или вызывать долгосрочные проблемы со здоровьем, если она не отвечает определённым стандартам качества воды.

Вода, которая не вредит здоровью человека, и отвечает требованиям действующих стандартов качества, называется питьевой водой. В случае необходимости, чтобы вода соответствовала санитарно-эпидемиологическим нормам, её очищают или, официально говоря, «подготавливают» с помощью установок водоподготовки.

Водопроводная вода (проточная вода, вода из городского водопровода, городского водоснабжения) — вода, поступающая для потребления из крана, доставляется в дома коммунальным предприятием по водоснабжению. Стала доступна в городах развитого мира на протяжении последней четверти XIX века, и в общем в середине XX века. Как правило, это вода из речных водозаборов.

Сточные воды — любые воды и атмосферные осадки, отводимые в водоёмы с территорий промышленных предприятий и населённых мест через систему канализации или самотёком, свойства которых оказались ухудшенными в результате деятельности человека.

Вода – это важный источник энергоресурсов.

Смотрите так же:

• КНС
• Локальные очистные сооружения
• Станция биологической очистки

Свойства воды: объяснение, когезия и сцепление

Знаете ли вы, что вода — единственное вещество на Земле, которое в природе встречается во всех трех агрегатных состояниях? Несмотря на то, что вода не имеет запаха, вкуса и не имеет калорийности, она необходима для жизни, и мы не можем жить без нее. Он играет роль в фотосинтезе и дыхании, растворяет многие растворенные вещества в организме, обеспечивает сотни химических реакций и необходим для метаболизма и функции ферментов.

Однако это тоже необычная молекула. Несмотря на свой небольшой размер, он имеет странно высокие температуры плавления и кипения и образует прочные связи со многими другими молекулами, включая саму себя. В этой статье мы рассмотрим, почему это так, наряду с некоторыми из других свойства воды .

• Эта статья представляет собой сфокусированный на химии обзор свойств воды .
• Начнем со структуры воды.
• Затем мы увидим, как это соотносится с его физическими свойствами, включая сцепление , адгезию и поверхностное натяжение .
• Мы также исследуем воду с высокой удельной теплоемкостью и температурами плавления и кипения .
• После этого мы рассмотрим почему лед менее плотный, чем вода и почему воду часто называют универсальным растворителем .
• Наконец, мы исследуем некоторые химические свойства воды: то, как она самоионизируется , и ее амфотерная природа .

Структура воды

Официальное название воды: дигидроген монооксид . Более внимательное изучение этого имени дает нам представление о его структуре. -водород говорит нам, что он содержит атомы водорода, а ди- указывает на то, что их два. -оксид относится к атомам кислорода, а моно- говорит нам, что он имеет только один. Соедините все вместе, и у нас останется вода: H ₂ O. Вот она, показанная ниже:

Рис. 1 – Молекула воды

Вода состоит из двух атомов водорода, соединенных с центральным атомом кислорода одинарные ковалентные связи . Атом кислорода имеет две неподеленных пар электронов . Они плотно сжимают две ковалентные связи, уменьшая валентный угол до 104,5° и превращая воду в молекулу v-образной формы .

Рис. 2. Валентный угол в воде

Для получения дополнительной информации о различных формах молекул и влиянии неподеленных пар электронов на валентные углы см. Формы молекул .

Связь в воде

Давайте теперь посмотрим, как структура воды влияет на ее связь.

Водородные связи относятся к типу межмолекулярная сила . Они возникают из-за разницы в электроотрицательности между водородом и чрезвычайно электроотрицательным атомом, таким как кислород.

Электроотрицательность — это способность атома притягивать связанную пару электронов. Это приводит к тому, что связывающие электроны находятся ближе к одному атому в ковалентной связи, чем к другому.

Если вы еще этого не сделали, рекомендуем прочитать Межмолекулярные силы . Он объяснит некоторые концепции, которые мы упоминаем здесь, более подробно.

Как мы знаем, вода содержит два атома водорода, связанные с центральным атомом кислорода ковалентными связями . Благодаря этому вы обнаружите водородных связей между соседними молекулами воды.

В случае воды кислород намного более электроотрицательный, чем водород. Это означает, что кислород притягивает связанную пару электронов, обнаруженную в каждой из связей кислород-водород, к себе и от водорода. Водород становится электрон-дефицитным , и мы говорим, что в целом молекула полярный .

Поскольку электроны имеют отрицательный заряд, кислород теперь заряжен слегка отрицательно, а водород — слегка положительно. Мы представляем эти частичные заряды дельта-символом , δ .

Рис. 3 – Полярность воды

Но как это приводит к образованию водородных связей? Ну, водород — это маленький атом. Фактически, это самый маленький атом во всей таблице Менделеева! Это означает, что его частичный положительный заряд плотно упакован в одно крошечное пространство. Мы говорим, что у него есть высокая плотность заряда . Поскольку он настолько положительно заряжен, его особенно притягивают отрицательно заряженные частицы, такие как другие электроны.

Что мы знаем об атоме кислорода в воде? Он содержит две неподеленные пары электронов! Это означает, что атомы водорода в молекулах воды притягиваются к неподеленным парам электронов в атомах кислорода в других молекулах воды.

Притяжение между плотно заряженным атомом водорода и неподеленной парой электронов кислорода известно как водородная связь .

Рис. 4. Водородная связь между молекулами воды

Подводя итог, мы обнаруживаем водородную связь, когда у нас есть атомов водорода, ковалентно связанных с чрезвычайно электроотрицательным атомом с неподеленной парой электронов . Атом водорода становится электронодефицитным и притягивается к неподеленной паре электронов другого атома. Это водородная связь .

Только некоторые элементы обладают достаточной электроотрицательностью для образования водородных связей. Этими элементами являются кислород, азот и фтор. Хлор также теоретически достаточно электроотрицателен, но не образует водородных связей. Это потому, что это более крупный атом, и отрицательный заряд его неподеленных пар электронов распределен по большей площади. Плотность заряда недостаточно велика, чтобы должным образом притянуть частично заряженный атом водорода, поэтому он не образует водородных связей. Однако хлор испытывает постоянные диполь-дипольные силы.

Еще одно напоминание — мы более подробно рассмотрим эту тему в Межмолекулярные силы .

Физические свойства воды

Теперь, когда мы рассмотрели структуру и связь воды, мы можем исследовать, как это влияет на ее физические свойства. В следующем разделе мы рассмотрим следующие свойства:

• Когезия
• Адгезия
• Поверхностное натяжение
• Удельная теплоемкость
• Температура плавления и кипения
• Плотность
• Способность растворять

Когезионные свойства воды

Когезия — это способность частиц вещества прилипать друг к другу.

Если вы плеснете небольшое количество воды на поверхность, вы заметите, что она образует капли. Это пример сплоченности . Вместо того, чтобы распространяться равномерно, молекулы воды прилипают друг к другу в виде кластеров. Это связано с водородными связями между соседними молекулами воды.

Адгезионные свойства воды

Адгезия — это способность частиц одного вещества прилипать к другому веществу.

Когда вы наливаете воду в пробирку, вы заметите, что вода поднимается по краям сосуда. Он образует так называемый мениск . Когда вы измеряете объем воды, вы должны измерять от нижней части мениска, чтобы ваши измерения были полностью точными. это пример адгезия . Это происходит, когда вода образует водородные связи с другим веществом, например со стенками пробирки в данном случае.

Рис. 5 — Мениск

Не путайте когезию и адгезию. Когезия — это способность вещества прилипать к самому себе, тогда как адгезия — это способность вещества прилипать к другому веществу.

Поверхностное натяжение воды

Вы когда-нибудь задумывались, как насекомые могут ходить по поверхности луж и озер? Это из-за поверхностное натяжение .

Поверхностное натяжение описывает то, как молекулы на поверхности жидкости действуют как эластичный лист и пытаются занять наименьшую возможную площадь поверхности.

Это место, где частицы на поверхности жидкости сильно притягиваются к другим частицам в жидкости. Эти внешние частицы втягиваются в объем жидкости, заставляя жидкость принимать форму с наименьшей возможной площадью поверхности. Благодаря этому притяжению поверхность жидкости способна противостоять внешним силам, например весу насекомого. Вода имеет особенно высокое поверхностное натяжение из-за водородных связей между его молекулами. Это еще один пример связной природы воды.

Удельная теплоемкость воды

Удельная теплоемкость – это энергия, необходимая для повышения температуры одного грамма вещества на один градус Кельвина или один градус Цельсия.

Помните, что изменение на один градус Кельвина равносильно изменению на один градус Цельсия.

Изменение температуры вещества связано с разрывом некоторых связей внутри него. Водородные связи между молекулами воды очень прочны, поэтому для их разрыва требуется много энергии. Это означает, что вода имеет высокая удельная теплоемкость .

Высокая удельная теплоемкость воды означает, что она дает много преимуществ живым организмам, поскольку вода устойчива к экстремальным колебаниям температуры. Это помогает им поддерживать постоянную внутреннюю температуру, оптимизируя активность ферментов.

Температура плавления и кипения воды

Вода имеет высокие температуры плавления и кипения из-за сильных водородных связей между ее молекулами, для преодоления которых требуется много энергии. Это становится очевидным, когда вы сравниваете воду с молекулами аналогичного размера, которые не имеют водородных связей. Например, метан (СН ₄ ) имеет молекулярную массу 16 и температуру кипения -161,5 ℃, в то время как вода имеет аналогичную молекулярную массу 18, но гораздо более высокую температуру кипения — ровно 100,0 ℃!

Плотность воды

Возможно, вы знаете, что большинство твердых тел более плотные, чем жидкости. А вот с водой немного необычно — все наоборот. Твердый лед намного менее плотный, чем жидкая вода , поэтому айсберги плавают на поверхности моря, а не тонут на дне океана. Чтобы понять почему, нам нужно более внимательно изучить структуру воды в двух состояниях.

Жидкая вода

В жидкости молекулы воды постоянно движутся . Это означает, что водородные связи между молекулами постоянно разрываются и снова восстанавливаются. Некоторые молекулы воды расположены очень близко друг к другу, а другие далеко друг от друга.

Твердый лед

В твердом состоянии молекулы воды зафиксированы в положении . Каждая молекула воды связана с четырьмя соседними молекулами воды водородными связями, удерживая ее в решетчатой ​​структуре. Четыре водородные связи означают, что молекулы воды удерживаются на фиксированном расстоянии друг от друга. На самом деле, в этом твердом состоянии они находятся дальше друг от друга, чем в жидкой форме. Это делает твердый лед менее плотным, чем жидкая вода.

Рис. 6. Ледяная решетка

Вода как растворитель

Последнее физическое свойство, которое мы сегодня рассмотрим, — это способность воды как растворителя .

Растворитель — это вещество, которое растворяет второе вещество, называемое растворенным веществом , с образованием раствора .

Воду часто называют универсальным растворителем . Это потому, что он может растворять широкий спектр различных веществ. На самом деле почти все полярные вещества растворяются в воде . Это потому, что молекулы воды также полярны. Вещества растворяются, когда притяжение между ними и растворителем сильнее, чем притяжение между молекулой растворителя и молекулой растворителя, молекулой растворенного вещества и молекулой растворенного вещества.

В случае воды отрицательный атом кислорода притягивается к любым положительно заряженным молекулам растворенного вещества, а положительные атомы водорода притягиваются к любым отрицательно заряженным молекулам растворенного вещества. Это притяжение сильнее, чем силы, удерживающие растворенное вещество вместе, поэтому растворенное вещество растворяется.

Химические свойства воды

Все идеи, которые мы исследовали выше, были примерами физических свойств . Это свойства, которые можно наблюдать и измерять без изменения химического состава вещества. Например, молекулы воды в паре имеют ту же химическую идентичность, что и молекулы воды во льду, с той лишь разницей, что они состоят из вещества. Однако химических свойств — это свойства, которые мы наблюдаем, когда вещество подвергается химической реакции. В частности, мы собираемся сосредоточиться на двух химических свойствах воды.

• Способность к самоионизации
• Амфотерность

Самоионизация воды

Как жидкость вода находится в равновесии . Большинство его молекул находятся в виде нейтральных молекул H ₂ O, но некоторые ионизируются в ионы гидроксония, H ₃ O ⁺ , и ионы гидроксида, OH ^— . Молекулы постоянно переключаются между этими двумя состояниями вперед и назад, как показано в приведенном ниже уравнении:

2H ₂ O ⇋ H ₃ O ⁺ + OH ^—

Это известно как самоионизация . Вода делает это сама по себе — ей не нужно другое вещество для реакции.

Амфотерная природа воды

Поскольку вода самоионизируется, как мы видели выше, она может действовать амфотерно .

Амфотерное вещество может действовать как кислота и как основание.

Помните, что кислота является донором протонов, тогда как основание является акцептором протонов. Протон — это просто ион водорода, H ⁺ .

Как вода делает это? Что ж, посмотрите на ионы, которые он образует при самоионизации: H ₃ O ⁺ и OH ^— . Ион гидроксония, H ₃ O ⁺ , может действовать как кислота, теряя протон с образованием H ₂ O и H ⁺ . Ион гидроксида, OH ^— , может действовать как основание, принимая протон, снова образуя H ₂ O.

H ₃ o ⁺ → H ₂ O + H ⁺

OH ^— + H ⁺ → H ₂ O

ФИЛИ ДВОРЕЦ ВОДНОГО СПОРТА ЗАВОДА им. М.В. ХРУНИЧЕВА

Адрес: Москва, Филевская Б. ул., д. 18А (ближайшее метро — Багратионовская ~580 м) Телефон: +7 (499) 1483046 +7 (499) 1485773 Рубрики: Бассейны плавательные
О компании: Редактировать описание
Отзывы о компании ФИЛИ ДВОРЕЦ ВОДНОГО СПОРТА ЗАВОДА им. М.В. ХРУНИЧЕВА Не опубликовано ни одного отзыва. Добавьте свой отзыв о компании! Добавить отзыв
В рубрике «Бассейны плавательные» также находятся следующие организации:
ЦСКА Адрес: Москва, Ленинградский просп. , д. 39	ЮЖНЫЙ БАССЕЙН МУП Адрес: Москва, Лебедянская ул., д. 14, корп. 4
ЮНОСТЬ ДЮСШ # 3 Адрес: Москва, Академика Бакулева ул., д. 5	Я И МОЙ МАЛЫШ АКВАКЛУБ при ФИЛАТОВСКОЙ ПОЛИКЛИНИКЕ Адрес: Москва, Зоологическая ул., д. 15
ЯСЕНЕВО Адрес: Москва, Вильнюсская ул., корп. 1	ЧАЙКА Адрес: Юбилейный г., Тихонравова ул., д. 17
ЗЕЛЕНОГРАД ЛЕДОВЫЙ ДВОРЕЦ Адрес: Зеленоград г., Озерная аллея, д. 4	НЕВА МУП Адрес: Дзержинский г., Шама ул., д. 1А
ЗАРЕЧЬЕ Адрес: Заречье пос.	СПОРТИВНЫЕ СООРУЖЕНИЯ г. КОРОЛЕВА МУ Адрес: Королев г., Октябрьский бул., д. 10
BIRTHLIGHT Адрес: Москва, Старомонетный пер. , д. 18	MARINA CLUB Адрес: Москва, Ленинградское ш., д. 25А
ZODIAC РОССИЯ Адрес: Москва, Профсоюзная ул., д. 83, корп. А	АКАДЕМИИ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА при ПРАВИТЕЛЬСТВЕ РФ Адрес: Москва, Вернадского просп., д. 82
АКВАКЛУБ НА АЛЕКСЕЕВСКОЙ Адрес: Москва, Мытищинская 3-я ул., д. 16, стр. 61	АКВА-ФЛЭШ ООО Адрес: Москва, Толбухина ул., д. 10, корп. 3
АЛТУФЬЕВСКИЙ ООО Адрес: Москва, Инженерная ул., д. 5, корп. 1	АСПИРАНТОВ И СТАЖЕРОВ МГУ Адрес: Москва, Шверника ул., д. 19
БАССЕЙН ДЛЯ ДЕТЕЙ И БЕРЕМЕННЫХ ДЕЛЬФИНЕНОК Адрес: Москва, Новоалексеевская ул., д. 25	БАССЕЙН ДЛЯ ДЕТЕЙ И БЕРЕМЕННЫХ ДЕЛЬФИНЕНОК Адрес: Москва, Живописная ул. , д. 21
БАССЕЙН ЦЕНТРА ЖЕМЧУЖИНКА Адрес: Москва, Мантулинская ул., д. 7	БАССЕЙН ДЛЯ ДЕТЕЙ И БЕРЕМЕННЫХ ДЕЛЬФИНЕНОК Адрес: Москва, Таежная ул., д. 1
БАССЕЙН ДЛЯ ДЕТЕЙ И БЕРЕМЕННЫХ ДЕЛЬФИНЕНОК Адрес: Москва, Козихинский Б. пер., д. 5	БАССЕЙН-АКВАПАРК Адрес: Москва, Нижнелихоборский 3-й пр., д. 1
БАССЕЙН ШКОЛЫ # 1945 Адрес: Москва, Старокачаловская ул., стр. 22	БИТЦА КОННО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА Адрес: Москва, Балаклавский просп., д. 33
БРАТЕЕВО СПОРТКОМПЛЕКС Адрес: Москва, Борисовские Пруды ул., д. 20, корп. 3А-Б	ВОДНО-СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС Адрес: Москва, Фотиевой ул., д. 16, корп. 2
ГАРМОНИЯ Адрес: Москва, Саморы Машела ул. , д. 6, стр. 4	ГИМНАЗИИ # 1512 Адрес: Москва, Косинская ул., д. 24А
ДВОРЦА ПИОНЕРОВ И ШКОЛЬНИКОВ им. А.П. ГАЙДАРА ГОУ Адрес: Москва, Шкулева ул., д. 2	ДВОРЕЦ ВОДНОГО СПОРТА Адрес: Москва, Мироновская ул., д. 27
ДВОРЕЦ ДЕТСКОГО СПОРТА Адрес: Москва, Рабочая ул., д. 63	ДЕГУНИНО ДЮСШ # 77 ГОУ Адрес: Москва, Керамический пр., д. 61, корп. 3
ДЕЛЬФИН ООО Адрес: Москва, Митьковский пр., стр. 36	ДОМ ПЛАВАНИЯ Адрес: Москва, Ибрагимова ул., д. 32
ЖЕМЧУЖИНА Адрес: Москва, Генерала Белобородова ул., д. 29	ИЗМАЙЛОВО УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОРТИВНО-ЗРЕЛИЩНЫЙ КОМПЛЕКС Адрес: Москва, Сиреневый бул., д. 2
ИНСТИТУТА СТАЛИ И СПЛАВОВ Адрес: Москва, Профсоюзная ул., д. 83Б	КОМЕТА ЗАО Адрес: Москва, Рязанский просп., д. 39
КОРАЛЛ Адрес: Москва, Красносельский 1-й пер., д. 9	КОРАЛЛ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС Адрес: Москва, Талалихина ул., д. 28, стр. 2
КОСИНО ДЮСШ Адрес: Москва, Николая Старостина ул., д. 8А	КУЗЬМИНКИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС Адрес: Москва, Есенинский бул., д. 9, корп. 2, стр. 1
ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС # 4 Адрес: Москва, Родниковая ул., д. 12/2	ЛУЖНИКИ Адрес: Москва, Лужнецкая наб., д. 24
ЛУЧ Адрес: Москва, Владимирская 1-я ул., д. 10Б	ЛЮБЛИНО ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР Адрес: Москва, Ставропольская ул., д. 13
Популярная компания из рубрики Бассейны плавательные: СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ОЛИМПИЙСКОЙ ДЕРЕВНИ-80 Москва

Masters в Москве — I Love Swimming

Закаливание организма принципы, методы и польза

21.07.2017

Закаливание организма принципы, методы и польза

Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.

В процессе закаливания организма нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным. Закаливание улучшает настроение, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами.

Виды закаливания

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Как жить до 100 лет: полезные советы

Люди живут дольше – в каждом десятилетии средняя продолжительность жизни увеличивается. Многие болезни перестали быть смертельными, а часть из них обнаруживают еще на ранних стадиях. Современный человек куда здоровее, чем его ровесники, жившие век или два назад.

Теги:

Полезные привычки

Долголетие

старение

Сколько может жить человек?

Сейчас средняя продолжительность жизни в мире для женщин составляет 75,6 года, а для мужчин – 70,8. Этот возраст различается в разных странах: в Японии, например, он выше, чем в странах Африки. При этом число долгожителей – тех, кто преодолел 100-летний рубеж, – это лишь 0,004% от общего населения планеты. Такие люди становятся объектом активного изучения ученых – исследователи пытаются выяснить, что делают эти люди и как устроен их организм, чтобы понять, как и остальным дожить до столь впечатляющего возраста.

Недавнее исследование, в котором принимали участие и ученые из России, показало, что человек способен жить до 120–150 лет, но 150 лет, скорее всего, абсолютный максимум, после которого организм потеряет способность восстанавливаться после болезней, стрессов и других травмирующих событий. Впрочем, не исключено, что в будущем появится какая-то терапия, которая простимулирует эту способность организма, тогда можно будет жить и дольше 150 лет. В общем, отличные новости.

Как стать долгожителем? 

Но это дело отдаленного будущего, а пока ученые продолжают изучать биографии долгожителей, пытаясь обнаружить хоть что-то общее в их образе жизни или генетики. Очевидно, что наследственность в этом деле играет важную роль – у многих долгожителей родители тоже дожили до внушительного возраста, пережив серьезно своих ровесников. Это важный, хотя далеко не единственный фактор.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Американка Элизабет Салливан получила на свой 106-й день рождения необычный подарок – целую корзину газировки Dr.  Pepper и торт в форме бутылки той самой газировки, презентованные ей производителем ее любимого напитка. Ежедневно она выпивала по 3 банки «Доктора Пеппера», предпочитая его и кофе, и чаю, и всему остальному. 

«Врачи говорили, что это убьет меня, — рассказывала она в одном из интервью, – оо они умерли, а я-то нет, значит, где-то они ошиблись».

Другая долгожительница – Агнес Фэнтон, которая скончалась в 2017 году в 112 лет, не представляла своей жизни без пива Miller High Life. Каждый день она пила не менее трех бутылок, дополняя этот объем спиртного стопкой виски Johnnie Walker. К алкоголю Фэнтон пристрастилась еще в 1943 году, когда доктор предложил ей употреблять спиртное на регулярной основе, чтобы справиться с доброкачественной опухолью. Она честно придерживалась врачебных рекомендаций практически до самой смерти. 

Фредди Блом из Южной Африки, который умер в 2018 году на 115-м году жизни, курил с подросткового возраста. С годами он сократил количество выкуриваемых каждый день сигарет до трех, но не отказался от курения совсем.

Но нет, далеко не все долгожители увлекаются алкоголем или злоупотребляют сигаретами. Вот, например, японец Дзироемон Кимура, доживший до 116 лет, много двигался, много работал, ел рис и мисо-суп каждый день в течение многих лет. К курению и употреблению алкоголя он относился резко отрицательно. 

Сюзанна Мушатт Джонс, умершая на 117-м году жизни и считавшаяся последней жительницей США, родившейся в XIX веке, тоже придерживалась исключительно здорового образа жизни. Она никогда не курила и никогда не пила спиртное. Зато своему завтраку она относилась с особым пиететом – ежедневно она ела яичницу с беконом.

И что между ними общего?

Это лишь малая толика историй долгожителей. Все они совершенно разные – это люди из разных стран, они принадлежали к разных расам, имели разный достаток, социальный статус. Одни были женаты, имели детей и были окружены многочисленными родственниками, другие никогда не создавали семь.. Одни с ранних лет вели здоровый образ жизни, другие не отказывались от алкоголя и сигарет даже в преклонном возрасте. 

Однако ученым, кажется, всё же удалось преуспеть и найти то самое, что объединяет долгожителей из разных стран. Энджел Искович, который занимается изучением долгожителей в течение нескольких лет и даже написал про них книгу, считает: «Нет ничего более важного для долгих лет жизни в нашем изменчивом мире, чем стабильность». 

Именно в постоянстве, приверженности своим привычкам, даже тем, которые не лучшим образом влияют на здоровье, Искович и видит основной секрет долгожителей. 

Они наметили свой курс и никуда не сворачивают, день за днем совершая привычные для них действия. Привычки, рутинные действия, соблюдение ритуалов делают жизнь более предсказуемой – в ней меньше стресса и больше стабильности, а значит, и поводов переживать становится гораздо меньше. Это способствует здоровью – как психическому, так и физическому – и, конечно же, долголетию.

Фото: Getty Images, Shutterstock, Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

секреты долголетия и хорошего здоровья, которыми делятся реальные долгожители

Образ жизни, по мнению ВОЗ, в значительной степени определяет не только ее качество, но и продолжительность. Разумеется, никто ничего не гарантирует, но некоторые привычки существенно повышают шансы встретить свой сотый день рождения — и притом в добром здравии и ясном уме. Что нужно, чтобы прожить дольше? Сегодня мы расскажем вам о девяти привычках реальных долгожителей.

Изображение от wayhomestudio на Freepik

Многие из нас задаются вопросом как прожить долгую жизнь. Пока люди ищут секрет вечной молодости и философский камень, мы предлагаем вам познакомиться с подборкой практичных привычек долголетия. С алхимией они не имеют ничего общего и их легко воплотить в вашу жизнь. Надеемся, в долгую и счастливую жизнь, конечно. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Быть организованным

Как понять, что долго проживешь? Прежде чем ответить на этот вопрос предлагаем вам определиться со структурой своей личности. Если  вы не любите крутых жизненных поворотов и предпочитаете все контролировать, у нас хорошие новости. Исследование, продолжавшееся в США в течение 80 лет, подтвердило: люди, предпочитающие спланированную, хорошо организованную жизнь, в итоге живут дольше, чем те, кто полагается на авось. Возможно, полагают ученые, дело в количестве стресса, которого в размеренной жизни все-таки меньше, чем в непредсказуемой. А, может быть, в том, что люди, склонные к планированию, в принципе реже рискуют — и в итоге реже попадают в опасные ситуации. Как бы там ни было, статистика на стороне скучных рациональных организаторов — а значит, может быть, стоит стряхнуть пыль с ежедневника?

Ходить по магазинам

Двигайся больше — проживешь дольше, стоит ли верить этой поговорке? Те, кто ежедневно ходят в магазин за покупками, имеют существенно более низкий шанс умереть раньше срока. Как показало тайваньское исследование, в котором приняли участие 2000 мужчин и женщин в возрасте старше 65 лет, те, кто в старшем возрасте предпочитает самостоятельно совершать покупки, повышают свои шансы на долголетие на 28%. Социальные взаимодействия, физическая активность, а также постоянная тренировка памяти — вот три фактора, которые заставляют организм работать и сопротивляться старости.

Почаще есть карри

Многие задаются вопросом как прожить долгую жизнь, но при этом остаться в здравом рассудке? Оказывается, гибкость ума можно поддерживать с помощью пищевых привычек. Еще одна неожиданность: сингапурские ученые, исследовавшие рацион жителей Индии в возрасте от 60 до 90 лет, пришли к выводу, что регулярное употребление карри помогает сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте. Так, те участники исследования, которые ели это блюдо всего дважды в год, в итоге быстрее и легче справлялись с интеллектуальными тестами, чем те, в чей рацион это блюдо не входило вовсе. По мнению исследователей, все дело в куркуме — пряности, в состав которой входит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными, противоопухолевыми и понижающими холестерин свойствами.

Ходить в караоке

Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене и не забывайте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!

Или просто почаще пойте с друзьями. Вот ответ на вопрос как прожить долго и счастливо, что немаловажно. Исследование, проведенное в США, продемонстрировало: те пожилые люди, которые посещали хор или просто часто пели в компании друзей, реже обращались за медицинской помощью, в среднем меньше страдали от одиночества, а также не страдали такой распространенной проблемой пожилых людей, как внезапные падения. С одной стороны, такой эффект может иметь биологическое обоснование: пение оказывает положительное влияние на органы дыхания и помогает насыщать кровь кислородом. Но, с другой стороны, также пение, особенно в компании, заряжает положительными эмоциями и помогает бороться с социальной изоляцией. 

Пользоваться интернетом

Чем старше мы становимся, тем более полезной становится для нас всемирная паутина и особенно социальные сети. Если для людей в возрасте 40−50 лет социальные сети могут быть причиной депрессий и расстройств здоровья, то после 55 лет самое время потихоньку втягиваться в серфинг и виртуальное общение. Одним из признаков, что человек проживет долго, является привычка путешествовать по всемирной паутине. Исследование, в рамках которого изучалась степень активности различных областей мозга у пожилых людей, подтвердило: те мужчины и женщины, которые активно «чатились» и «серфились», в итоге имели более активные области, отвечающие за речь, чтение, память, зрительные особенности, а также принятие решений.  

Работать

Что еще делать, чтобы дольше прожить? Как ни странно — работать. Исследователи из Американского проекта долголетия подтвердили то, что мы и так подозревали: чем позже человек расстается с любимой (это важно!) работой, тем дольше он живет. Нелюбимая работа вызывает повышенный уровень стресса, а вот работа, которая приносит удовлетворение и самореализацию, только улучшает физическое и психическое здоровье. Так что чем успешнее вы в своей профессиональной деятельности (и чем дольше планируете ею заниматься), тем выше ваши шансы стать долгожителем.

Развивать философский подход

Секрет долголетия кроется и в здоровом безразличии к некоторым вещам. Чем меньше вы склонны переживать из-за жизненных неурядиц, тем дольше проживете, утверждают исследователи из Гарвардского университета. По их мнению (и с ним трудно не согласиться) психологическая устойчивость позволяет минимизировать уровень стресса — тем самым защищая и психическое, и физическое здоровье.

Не жертвовать сном

Как прожить долго здоровым? Секрет кроется не только в отказе от вредных привычек и регулярных медицинских обследованиях. Сон играет важнейшую роль в качестве и длительности жизни человека. Распространенный миф о том, что в старости людям нужно меньше сна, не имеет ничего общего с действительностью. Каким бы ни был ваш возраст, вам по‑прежнему важно спать ежедневно не менее восьми часов. Соблюдайте режим сна, гуляйте перед сном, медитируйте, пробуйте другие расслабляющие техники — все это непременно скажется на вашем здоровье самым благоприятным образом. Сон — это и здоровье, и долголетие.

Завести собаку

Как прожить долго молодым и здоровым? В этом вам поможет давний друг человека. Завести следует именно собаку — ведь с ними, в отличие от кошек, нужно ежедневно гулять. Это особенно важно для пожилых людей, так как помогает поддерживать здоровый уровень физической активности. Кроме того, во время регулярных прогулок с питомцами владельцы собак часто знакомятся, общаются и получают так необходимые в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.

Как дожить до 100 лет от долгожителя

В свои 102 года Кэтрин Вебер все еще ищет новые приключения. Узнайте восемь секретов более долгой, здоровой и полной жизни

Кэтрин Вебер родилась в том же году, когда испытательный самолет с крыльями из стали, шелка и изоленты взлетел с ледяного поля в Баддеке, Новая Шотландия. Это был 1909 год, и вполне уместно, что Кэтрин, которая станет бесстрашной путешественницей, должна разделить год своего рождения с первым полетом Канады.

Кэтрин в этом месяце исполняется 103 года. И взгляд на ее жизнь показывает, как много может произойти за столетие. Она была ребенком, когда танки катили по полям французских сражений во время Первой мировой войны, она пережила эпидемию испанского гриппа в Канаде, а в свои 20 лет работала секретарем в судоходной компании во время Великой депрессии.

Она вышла замуж в 38 лет и, жаждая приключений, улетела со своим новым мужем в колумбийские тропические леса в Южной Америке, где они жили, пока Кэтрин не забеременела их первым из двух сыновей. Позже, после того, как ее дети уехали из дома, она начала серьезно путешествовать, с поездками в Россию, Европу и Австралию. В 82 года она прошла Великую Китайскую стену.

Часто, когда мы думаем о стариках, мы думаем о немощных и немощных, ворчливых или дряхлых. Мы рассматриваем старение как проигрышную битву, но Кэтрин является доказательством того, что так быть не должно. Она живет в том же доме в Виннипеге, где вырастила своих сыновей. Она всегда была заядлым садоводом и прошлым летом наслаждалась свежими помидорами со своего заднего двора. Она даже развлекается каждую неделю и рассчитывает свои налоги в конце каждого года.

В день ее 100-летия младший сын Кэтрин произнес тост за ее полную жизнь. «Когда я думаю о том, каково это пережить всеобщие забастовки, пандемии, мировые войны, холодные войны и двух сыновей, моя первая мысль — мне нужно немного отдохнуть», — говорит Томас Вебер. «Но я смотрю на маму, и она все еще набирает силу — иногда печет печенье или на четвереньках в полночь моет пол».

Одно большое долгосрочное исследование людей старше 100 лет показало, что у долгожителей много общих черт, тенденций и традиций, даже если они живут на расстоянии океанов. Неудивительно, что Кэтрин придерживается многих из этих здоровых привычек. И она пожинала плоды почти без жалоб на здоровье — даже сейчас она не полагается на ежедневные лекарства и почти никогда не носит очки.

Но старение — сложный процесс. И хотя многие гены организма начинают разрушаться после 40 лет, все больше исследований показывают, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы замедлить этот процесс. «Наука показывает, что мы не полностью во власти генетики», — говорит фармацевт и эксперт в области долголетия Фарид Вассеф, автор книги «9».0017 Преодолевая возрастной барьер .

«Мы знаем это благодаря исследованию образа жизни и генетического фона близнецов, разлученных при рождении». Оказывается, гены играли меньшую, чем ожидалось, роль в вероятности развития рака у близнецов, а их унаследованная ДНК составляла всего 28 процентов риска. Диетолог Лесли Бек, автор книги «Диета долголетия Лесли Бек », соглашается: «Долгая здоровая жизнь требует хороших привычек. Гены играют роль, но остальное зависит от вас».

В чем секрет здоровой старости Кэтрин? Она также приписывает свое долголетие не только хорошим генам: она позитивна, верит в жизнь, людей и высшие силы, и она постоянно ищет новые впечатления. Читайте дальше, чтобы узнать больше о здоровых привычках, которые помогут вам присоединиться к революции долголетия!

1. Никогда не изображайте свой возраст
Окинава, Япония, регион с самыми долгоживущими людьми в мире, жители считаются детьми, пока им не исполнится 55 лет, и существует ритуал под названием kajimaya возвещает о возвращении к юности в свой 97-й день рождения.

На Сардинии, Италия, традиционное приветствие kent’annos («Доживи до 100 лет») уместно в месте, где отмечают возраст и люди работают до 90 лет.

Кэтрин не выглядит и не ведет себя на свой возраст. «Мама определенно молода душой, — говорит Томас. «Недавно она танцевала на свадьбе внучки и до сих пор летает навестить родственников в Оттаве и Ванкувере». Ее авантюрный дух сохранил ей молодость. Кэтрин никогда не переставала искать новые впечатления. В свои 70 лет она гастролировала по России, Сибири, Азербайджану и Украине. Десять лет спустя она совершила два похода в Китай. «Возраст никогда не стоял на ее пути, — говорит ее племянница Кэтрин Бергбуш.

2. Отключить стресс
Кэтрин всегда предпочитала спокойную, простую жизнь. «Я стараюсь не волноваться, я просто стараюсь жить», — говорит она. «И я стараюсь иметь достаточно доверия и уверенности в себе, чтобы справляться с вещами по мере их поступления». Также доказано, что сознательное сдерживание стресса играет ключевую роль в снижении риска хронического воспаления и поддержании низкого уровня кортизола (исследования показывают, что длительные всплески кортизола могут ускорять старение, повреждая области мозга, связанные с памятью).

Лучший способ бороться со стрессом — это уделять время любимым хобби. (Кэтрин вязала, шила и варила варенье в свои 90 лет и до сих пор печет.) Также важно находить время в течение дня для спокойных размышлений. Исследования показывают, что медитация может повысить активность ферментов, которые восстанавливают теломеры, последовательности ДНК, связанные со старением, которые действуют как пластиковые концы шнурков — чем больше они изнашиваются, тем больше вы показываете свой возраст.

3. Качество еды
Ограничение калорий (CR) — потребление на 30 процентов меньше калорий в день без исключения основных белков, витаминов и минералов — потенциально может продлить жизнь и замедлить старение. В недавних исследованиях макак-резусов, с которыми у нас 95% общих генов, исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон наблюдали за приматами более 20 лет и обнаружили, что CR задерживает начало многих возрастных заболеваний. Еще более убедительно: те, кто потреблял меньше калорий, были сильнее и выглядели моложе, чем их коллеги на обычных диетах. Через двадцать лет после начала исследования 80 процентов обезьян с ограничением калорий были все еще живы, по сравнению с 50 процентами обезьян на обычном рационе.

В другом исследовании, в котором сравнивались диеты людей в возрасте от 35 до 82 лет в течение шестилетнего периода, у тех, кто придерживался диеты без еды, улучшился уровень триглицеридов, при этом 95 процентов сообщили об уровне ниже, чем в среднем в Северной Америке в возрасте 20 лет.

Сторонники ОК говорят, что речь идет не о лишении: это высококачественная низкокалорийная диета, которая может означать сокращение от 300 до 500 калорий (пакет чипсов и содовая) из вашего дня. Питание планируется с расчетом на долгосрочное питание. Подумайте о богатых питательными веществами овощах и фруктах (от 7 до 10 порций), сложных углеводах, которые медленно высвобождают энергию (неочищенные цельнозерновые и бобовые), и полезных жирах из оливкового масла и жирной рыбы. «CR может быть настолько простым изменением, что выглядит немногим больше, чем постная диета для здорового питания», — говорит Брайан Делани, соавтор Диета долголетия .

Бек также отмечает связь между калориями и долголетием. «Считается, что ограничение калорий продлевает жизнь двумя способами: во-первых, сокращение калорий снижает выработку свободных радикалов, очень вредных форм кислорода, связанных со старением. Он также повышает устойчивость клеток к стрессу, помогая им жить дольше».

4. Сон и секс
«Большинство жителей Северной Америки живут в условиях дефицита сна, — говорит Вассеф. «Если вы посмотрите на культуры-долгожители, вы увидите, что они нормально спят. Они отдают этому приоритет и не чувствуют себя виноватыми». Недостаток сна может компенсировать важный гормональный баланс и способствует увеличению веса, депрессии и сердечным заболеваниям.

Небольшое ночное действие приносит пользу на всю жизнь. Исследование, проведенное Медицинским центром Дьюка в Северной Каролине, показало, что удовольствие женщины от секса в прошлом (указывающее на здоровую и активную сексуальную жизнь в анамнезе) было одним из трех наиболее важных предикторов увеличения и увеличения продолжительности жизни, добавляя целых четыре дополнительных года. .

5. Двигайтесь каждый день
Занятия спортом сегодня принесут пользу завтра. Йога, танцы, тай-чи и другие упражнения для укрепления мышц кора улучшают равновесие и помогают избежать падений с возрастом. «Превратите свой дом, общество и работу в места, где вы сможете двигаться естественным образом», — говорит Дэн Бюттнер, автор книги « Голубые зоны: уроки долголетия от людей, которые прожили дольше всех . «Сосредоточьтесь на занятиях, которые вы любите, таких как садоводство, прогулки и игры с семьей».

Исследования также показывают, что источник молодости может течь между беговой дорожкой и гантелями. «Мышцы с возрастом ослабевают; физическая активность помогает омолодить их стволовые клетки и улучшить кровообращение», — говорит Дафна Бенаягу, медицинский исследователь из Тель-Авивского университета. «Регулярные тренировки могут устранить признаки старения в других частях тела». Одно исследование показало, что клетки пользователей тренажерного зала, которые занимались 150 минут энергичными упражнениями в неделю, выглядели примерно на 10 лет моложе, чем люди, не занимающиеся спортом. Лучшая новость в том, что никогда не поздно начать. Другое исследование показало улучшение памяти у женщин в возрасте от 65 до 75 лет, которые занимались силовыми тренировками один или два раза в неделю.

6. Connect
По воскресеньям кухня Кэтрин наполняется теплыми запахами продуктов, отражающих ее немецкое происхождение, — жаркого, рулетов или шницелей. «Воскресные обеды — это традиция, от которой мы никогда не откажемся, — говорит Томас. По всему миру долгожители ценят тесные связи. На Окинаве они составляют часть икигай человека, или смысл жизни. Пожилые люди общаются с молодежью и сообщают о самых низких уровнях депрессии в мире. «Долгожители обычно не остаются в изоляции, — говорит Вассеф. «Продолжительное одиночество может ослабить иммунную систему». Он указывает на исследование, в котором приняли участие 7000 человек: женщины, которые чувствовали себя одинокими, в пять раз чаще умирали от рака груди, яичников и матки.

7. Напишите об этом в Твиттере
Среди людей в возрасте 65 лет и старше наблюдается растущее движение в социальных сетях. Почти половина всех интернет-пользователей находится в возрасте от 50 до 64 лет, а использование социальных сетей среди тех, кому 50 лет и старше, выросло с 22 процентов в 2009 году до 42 процентов в 2010 году. депрессия, по данным Университета Алабамы в Бирмингеме. Диета долголетия Лесли Бек подчеркивает важность ежедневной стимуляции мозга для поддержания активности мозга и улучшения когнитивных способностей. По утрам в будние дни Кэтрин разгадывает кроссворды или судоку и догоняет Winnipeg Free Press , чтобы помочь ей оставаться в форме.

8. Просто верь
Опрос долгожителей показал, что почти четверть из них связывают долголетие со своей верой. Кэтрин не боится смерти, но и не тратит много времени на размышления о ней. Вместо этого она находит покой в ​​своей вере в высшую силу и доброту людей. Ее отец был лютеранским пастором, и она всегда принимала активное участие в жизни церкви. Согласно «Диета долголетия Лесли Бек» , когда исследователи смотрят на силу религии, они отмечают важные преимущества веры во что-то помимо себя. Даже если вы не религиозны, вы можете использовать силу веры, будь то участие в жизни вашего сообщества, волонтерство в деле, которое вы считаете важным, или обретение покоя на природе.

Горячие точки долголетия

Луненбург и Ярмут, Новая Шотландия: Вдоль этих скалистых приморских побережий проживает одна из самых высоких концентраций канадских долгожителей. Эксперты указывают на что-то особенное в соленом океанском бризе, богатом рыбой рационе людей и их беззаботном духе сообщества.

Окинава, Япония: Жители этого архипелага едят в три раза больше овощей, вдвое больше фруктов и на 30 процентов меньше калорий, чем средний житель Северной Америки. Hara hachi bu (восемь частей из 10) управляет каждым приемом пищи, то есть они перестают есть, когда сыты на 80 процентов.

Сардиния, Италия: Ужин запивают бокалом красного вина, выжатого из местного винограда, богатого флавоноидами, которые, как считается, снижают риск сердечного приступа до 50 процентов.

Полуостров Никоя, Коста-Рика: Это сплоченное сообщество придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки, состоящей из бобов и кукурузы, а ужин является самым скромным приемом пищи за день.

Икария, Греция: Местные жители регулярно спят днем, пьют травяные чаи каждый день и любят козье молоко, которое содержит уникальные жирные кислоты, защищающие от возрастных воспалений.

Лома-Линда, Калифорния: Многие местные жители практикуют адвентистов седьмого дня, и исследователи связывают свое здоровье с горсткой орехов четыре-пять дней в неделю и образом жизни без алкоголя и никотина.

* Эта статья была опубликована 8 марта 2013 года.

Получите Шатлен на свой почтовый ящик!

Наши самые лучшие истории, рецепты, советы по стилю и покупкам, гороскопы и специальные предложения. Доставка пару раз в неделю.

• Электронная почта*
• CAPTCHA
• Согласие*

  Да, я хочу получать информационный бюллетень Chatelaine . Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время.**

В РЕЗУЛЬТАТЕ: Здоровье Как сделать все возможное, чтобы увеличить продолжительность жизни

10 лучших способов дожить до 100 лет (и жить хорошо!)

Наши последние десятилетия могут быть одним из самых полезных периодов нашей жизни. Это время делать то, что мы любим, и наслаждаться простыми удовольствиями. С возрастом приходят мудрость, опыт и перспектива.

Старение не обязательно означает ухудшение здоровья. На самом деле, некоторые люди наслаждаются более высоким качеством жизни в старости, чем в молодости. Никогда не поздно сделать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы поддерживать хорошее здоровье сейчас и по мере взросления.

Взяв на себя заботу о своем здоровье, вы сможете хорошо жить сейчас, а также в 80, 90 и более лет. Поразите столетие стильно с нашими лучшими советами.

1. Хорошо питайтесь

С возрастом наш метаболизм замедляется, и нам нужно больше одних продуктов и меньше других. Например, когда нам исполняется 50 лет (для женщин) и 70 лет (для мужчин), рекомендуемое количество порций молочных продуктов увеличивается по мере увеличения потребности в кальции, а рекомендуемые ежедневные порции цельнозерновых продуктов уменьшаются.

Не волнуйтесь, вам не нужно вести учет всех витаминов и минералов. Соблюдая сбалансированную и разнообразную диету, как указано в Австралийских рекомендациях по питанию, вы обеспечиваете свое тело необходимыми ему питательными веществами. Сбалансированная диета включает овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и крупы, молочные продукты или молочные продукты, богатые кальцием, а также мясо или продукты, богатые белком.

Помните о количестве необязательных или «иногда» продуктов, которые вы едите, так как они могут дать вам ненужные дополнительные килоджоули. Они часто содержат чрезмерное количество жира, сахара и соли, что может способствовать широкому спектру заболеваний.

Мы все уникальны, и наши потребности в питании могут различаться. Ваш врач или аккредитованный практикующий диетолог могут помочь вам правильно питаться в любом возрасте.

2. Будь активным – работай над мышцами

Как говорится, используй или потеряешь! Упражнения необходимы в любом возрасте и независимо от уровня ваших способностей. Упражнения помогают нам поддерживать наши мышцы, которые, в свою очередь, делают нас сильными, активными и независимыми. Наши мышцы также обеспечивают защиту наших костей, поддерживают баланс, помогают с кровообращением и многое другое.

Упражнения по укреплению мышц включают:

• Перенос или перемещение таких предметов, как продукты
• Йога, пилатес, отжимания, приседания и другие виды деятельности, в которых используется собственный вес тела для сопротивления
• Поднятие тяжестей
• Танцы, в том числе шагание и прыжки
• Тяжелые работы в саду, такие как работа лопатой

Другим типом упражнений являются аэробные упражнения или кардио. Как следует из названия, кардио-упражнения отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы — они заставляют наше сердце биться быстрее и улучшают кровообращение.

Аэробные упражнения включают:

• Быструю ходьбу
• Аквааэробику
• Танцы
• Теннис
• Езду на велосипеде

Прежде чем приступить к новому виду упражнений, обязательно поговорите с врачом о том, что это правильно. ты.

3. Поддерживайте умственную активность

Регулярные тренировки нужны не только мышцам, но и мозгу. Примите обучение на протяжении всей жизни, чтобы сохранить свой ум острым. Разгадывание головоломок и «мыслительные» игры, чтение, общение, игра на музыкальном инструменте и изучение нового навыка — все это отличные способы оставаться умственно активными.

Потеря памяти и снижение умственных способностей не являются неизбежными. Помимо того, что вы поддерживаете активность своего ума, то, что вы делаете, чтобы поддерживать свое тело в форме, также укрепляет здоровье вашего мозга. Еще одна причина регулярно заниматься спортом и хорошо питаться!

Потеря памяти и другие изменения психического здоровья могут быть вызваны множеством факторов. Если у вас есть опасения, не делайте поспешных выводов — поговорите со своим врачом.

4. Следите за своим весом

Следить за своей талией означает избегать лишнего веса, верно? Хотя это правда, по мере того, как мы становимся старше, не менее важно следить за непреднамеренной потерей веса, особенно в возрасте 70 лет и старше. Существует множество причин непреднамеренной потери веса, в том числе снижение аппетита, изменение уровня активности или основные проблемы со здоровьем.

Взять на себя заботу о своем здоровье означает настроиться на свое тело и обращать внимание на эти изменения. Вам не нужно взвешиваться каждый день — просто следите за тем, как сидит ваша одежда, отмечайте любые изменения в уровне вашей энергии и держите своего врача в курсе.

5. Оставайтесь на связи

Социальные связи жизненно важны для нашего здоровья и благополучия в любом возрасте, но особенно ценны, когда мы становимся старше. Когда мы проводим время с другими, мы формируем чувство принадлежности и придаем смысл своей жизни. Наши социальные отношения также могут улучшить наше физическое и психическое здоровье. Связанность помогает нам не только выживать, но и процветать.

Одиночество можно испытать в любом возрасте, но чем старше мы становимся, тем больше оно изолирует. Старайтесь каждый день общаться с окружающими. Способы связи включают в себя звонок любимому человеку, участие в мероприятии или группе, участие в волонтерских программах или встречу с друзьями за обедом.

6. Регулярно проходите медицинский осмотр

Забота о своем здоровье также означает привлечение нужных людей. Не реже одного раза в год посещайте врача для осмотра. Также целесообразно запланировать регулярные визиты для проверки зрения, слуха и здоровья зубов. Воспользуйтесь бесплатными программами скрининга рака молочной железы, кишечника и шейки матки. Обратите внимание на свое физическое и психическое здоровье, и если вас беспокоят какие-либо изменения, поговорите со своим врачом или другим медицинским работником.

7. Бросьте курить

Если вы курите, знайте, что бросить никогда не поздно. Через несколько часов, дней, недель и месяцев после прекращения курения ваше тело становится здоровее. Вы снизите нагрузку на легкие, сердце, почки… на самом деле, все ваши органы и системы организма будут вам благодарны! Подарите себе лучшее сегодня и более здоровое завтра и бросьте курить.

8. Не допускайте обезвоживания организма

Знаете ли вы, что обезвоживание вызывает у нас усталость, головокружение и спутанность сознания? Наше тело и мозг нуждаются в достаточном количестве воды, чтобы быть в лучшем виде. Обезвоживание может увеличить риск падений, что является основной причиной травм у пожилых людей. Это также делает нас более склонными к запорам и может повлиять на здоровье наших почек.

Имейте в виду, что чувство жажды уменьшается с возрастом. Лучше всего пить воду через равные промежутки времени в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Узнайте о признаках обезвоживания и о том, как его предотвратить.

9. Соблюдайте режим сна

Вы могли заметить, что с подросткового возраста характер вашего сна сильно изменился. Это нормально спать меньше, когда мы становимся старше, но спокойный сон по-прежнему очень важен. Соблюдение правил хорошего сна может помочь. Например, избегайте экранов за час до сна, выполняйте ритуал перед сном, чтобы успокоиться, и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.

10. Практикуйте заботу о себе

Многие пожилые люди посвятили свою жизнь заботе о других, будь то создание семьи, поддержка друзей или забота о других. Может быть трудно расставить приоритеты в заботе о себе, если раньше она не была частью вашей повседневной жизни. Но забота о себе — это неотъемлемая часть комплексной заботы о себе. Это может помочь нам чувствовать себя более осознанными, менее напряженными и более связанными с собой и окружающим миром.

Что ты любишь делать? Что приносит вам чувство спокойствия и удовлетворения? Включите эти занятия в свою повседневную жизнь и сделайте их привычкой.