«Хоть кому-то в школе нужна физкультура?» Монолог учителя начальных классов

По поводу уроков физкультуры много споров: нужны ли они, в каком формате, должны ли быть обязательными. Наш блогер, учитель физкультуры Антон Плющенко, сам порой задаётся этим вопросом: зачем и ради чего он работает? А потом смотрит на детей и понимает, что смысл в его уроках всё же есть.

Я учитель физической культуры в началке. Иногда на работе мне кажется, что физкультура в школе нужна только одному человеку — мне. Вот идёт урок в первом классе. Дети построились по белой линии и внимательно слушают мою проповедь о том, почему мой урок важен. Я рассказываю, что заниматься физкультурой надо, чтобы вырасти сильными, красивыми, ловкими, высокими, крепкими, стройными и главное — здоровыми. Потому что мало будет пользы от полученных в школе знаний, если не будет здоровья. От прописных истин переходим к наглядным примерам. Хабиб Нурмагомедов начинал свой путь к чемпионским вершинам со школьного спортзала. И Александра Трусова тоже.

Но давайте посмотрим на этот строй первоклашек под другим углом. Первыми стоят два друга, они несколько лет занимаются карате, сдают аттестацию на пояса, участвуют в соревнованиях. Каждый может почесать за ухом другому ногой. Или поправить прическу. Тоже ногой. При этом никто из них не почувствует никакого дискомфорта. Нужна ли им физкультура?

Идём дальше. Останавливаемся на белокурой улыбчивой девочке. Ещё разминка у нас не началась, а она уже устала. Просит разрешения сесть отдохнуть. Я не верю, что она устала, но сделать ничего не могу. Не верю, потому что на переменах вижу всех «уставших» и «освобожденных» в коридорах в момент проявления ими максимальной (иногда даже запредельной) активности.

Скорее всего, этому её научили дома родители: «Если почувствуешь, что устала, скажи об этом учителю и не занимайся»

Вероятно, она так и просидит на скамье весь учебный год. Она очень любит рисовать. Нужна ли ей физкультура? Дальше две подружки-гимнастки. Мостик из положения стоя, шпагаты, кувырки и ещё много всяких упражнений, ни техники, ни названий которых я даже не знаю. Нужна ли им физкультура? Или стоящему рядом мальчику, который спортом пока не занимается, зато готовится дома к секции каратэ — родители пообещали отвести в следующем году. Он расстилает по полу одеяла и подушки и отрабатывает кувырки, мостики, тянет шпагаты. Без тренера, зато по несколько часов каждый день, на собственном энтузиазме. Нужна ли ему физкультура?

Нужна ли она вообще хоть кому-то, принимая во внимание всё вышеизложенное? Да и Хабиб Нурмагомедов, между нами говоря, пришел в школьный спортзал уже готовым спортсменом, хоть сейчас на соревнования! И Саша Трусова тоже.

Но улыбчивая девочка просидит на скамье до конца учебного года лишь в том случае, если мои уроки будут скучными, однообразными и не по возрасту сложными. Моя задача — этого не допустить, проводить занятия максимально интересно для детей. И тогда даже эта девочка будет вовлечена в процесс до самого звонка. А её родителям беспокоиться не о чем, ведь моя главная задача — сделать так, чтобы уроки никому из детей не навредили. Друзья-каратисты получат нагрузку, которую они не получают на своих тренировках. Как и девочки-гимнастки. В конце концов, на уроке они могут поделиться опытом и навыками друг с другом под моим чутким профессиональным присмотром, который уж точно необходим будущему чемпиону по карате, осваивающему азы этого единоборства самостоятельно в домашних условиях. Нагрузки в кружках и секциях даются из расчета, что у ребенка ещё два урока физкультуры в неделю. Так что лишней физ-ра не будет точно.

Физкультура нужна всем! Глазам нужен отдых, мышцам — нагрузка, мозгу — кислород. О взаимосвязи физической активности с мыслительными процессами написаны сотни диссертаций. Дети лучше соображают на других уроках после физических нагрузок. А мой урок для них — это отдых между другими, «настоящими» занятиями. Этот отдых необходим всем, но пусть он будет активным, безопасным, интересным и максимально полезным для здоровья и развития учеников. Наверное, не стоит говорить детям о том, что великие чемпионы начинали свою карьеру со школьных спортзалов, это не совсем так. Но уроки физкультуры они точно не пропускали.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Фото: matimix / shutterstock / fotodom

как можно и как нельзя его получить

Фотографии: Depositphotos / Иллюстрации: Юлия Замжицкая

Не каждому ученику нравится физкультура — иногда нет никаких сил идти на урок. Но есть и более серьезные причины, по которым дети не могут заниматься вообще или в полную силу. Разбираемся, как добиться разового или постоянного освобождения от физкультуры и не нарушить закон. 

Кто может получить освобождение

Ребёнок, которому стало плохо в школе 

Например, по расписанию через три урока физкультура, у ученика кружится голова, повысилась температура. В таком случае его нужно отпустить с уроков и дать временное освобождение. Сделать это может школьный фельдшер — точнее, он осмотрит ребенка, сообщит родителям, чтобы забрали его из школы, и, если нужно вызовет скорую. Также фельдшер может выписать направление в поликлинику, а уже участковый врач — справку на то число, когда ребенок вынужден был пропустить уроки. 

Девочки во время месячных также могут получить освобождение от физкультуры, но для этого нужно предварительно обратиться к гинекологу. Он сможет подтвердить в справке, что боли, которые испытывает ребенок, исключают физическую нагрузку. Желательно сделать копию справки и носить с собой в дневнике, а оригинал отдать школьному врачу. 

Еще больше полезных материалов — в Телеграм-канале Педсовета. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи и новости.

Подписаться

Ребёнок после болезни 

Обычно после ОРВИ или других респираторных заболеваний врач дает освобождение от занятий физкультурой на период от двух недель до месяца. Также на этот период можно получить освобождение после гриппа, ангины, острой кишечной инфекции, ветрянки, ушибов, вывихов, растяжений.

Освобождение на больший срок, от месяца до года, выдают только после врачебно-консультационной комиссии. На нее ребенка отправляет участковый врач, а члены комиссии обследуют пациента, изучают историю болезни и принимают решение. Освобождение до трех месяцев дают после гастродуоденита, пневмонии, бронхита, послеоперационных состояний, до шести месяцев или года — после вегетососудистой дистонии, астмы, язвы, сотрясения мозга, псориаза, гепатита, туберкулеза, порока сердца, переломов рук или ног, травмы позвоночника.  

Ребёнок с третьей и четвёртой группой здоровья 

Всех учеников по итогам медосмотра разделяют на несколько групп здоровья — порядок определения зафиксирован в приказе Минздрава.  Сейчас групп пять, но скорее всего в 2022 году будет четыре. Дети с первой и второй группой чаще всего попадают в основную группу по физкультуре, но дети со второй группой требуют больше внимания учителя и чаще всего выполняют задания с уменьшенной нагрузкой. 

Дети с третьей группой здоровья занимаются только в специальных группах под контролем инструктора по лечебной физкультуре, а с четвертой группой посещают только теоретические занятия.  

В третью и четвертую группу здоровья попадают дети с серьезными отклонениями здоровья: пороки сердца, синдром вегетососудистой дистонии, варикозным расширением вен, хроническим гастритом, панкреатитом, астмой, хроническим ринитом и другими болезнями. 

С освобождением можно не ходить на уроки физкультуры?

Нет, ученики обязаны посещать уроки физкультуры в любом случае. Задача учителя — организовать процесс так, чтобы интересно было всем, даже если дети не могут выполнять большую часть упражнений на уроке. 

Сергей Минденко, учитель физической культуры физико-математической школы Сибирского федерального университета (г. Красноярск): 

«У нас на занятия ходят все, кроме тех, кто пропускает два-три урока после острых заболеваний. Все занимаются по своим программам, выполняют указания врача и инструктора ЛФК. Помогают на уроке, судят соревнования, ведут счет, но точно не сидят на скамье. Ученик может прийти на урок в „состоянии картофелины“, предупредить и лечь на маты в угол зала. Но на следующем занятии ему придется сдавать то, что мы изучали на пропущенном уроке». 

Какие документы нужны, чтобы получить освобождение

Есть типовые справки, которые выдает врач. Сразу после болезни выдают справку 095/у — она дает право на освобождение от занятий до четырех недель. В случае более серьезных заболеваний — выписку из медицинской истории амбулаторного или стационарного больного (027/у): по ней можно освободить на срок до трех месяцев. 

На более длительный срок освобождения оформляется справка ВЭК или КЭК — врачебная комиссия тщательно разбирает конкретный случай и после этого подтверждает длительное отстранение тремя подписями (лечащего врача, заведующего поликлиникой, главврача) и круглой печатью. Такая справка дает освобождение от физкультуры в школе на год.

Какие ошибки совершают родители

Покупают поддельные справки. За подделку справки, даже без гербовой печати, родители или дети, достигшие 16 лет, будут обвинены в нарушении ст.  327 УК РФ «Подделка, изготовление или сбыт поддельных документов». Конечно, администрация школы может и не подать заявление в полицию, но к нарушителям могут применить серьезные санкции — например, выговор. 

Не рассказывают о диагнозах. Иногда родители и дети не приносят справки об освобождении после острых заболеваний — если учитель физкультуры не знает о том, что ребенок болел, не в курсе его диагноза, то может назначить ему упражнения с нагрузкой, недопустимой для здоровья. В апреле Госдума приняла в первом чтении законопроект о школьной медицине, по которому родителей обяжут сообщать о диагнозах детей — скорее всего закон примут в 2022 году. 

Конфликтуют с учителем и администрацией. Некоторые родители считают физкультуру несерьезным предметом и разрешают детям не ходить на уроки, не имея официального освобождения от врача. Это приводит к неаттестации по физкультуре и тому, что ребенок в итоге вынужден постоянно ходить на занятия, чтобы пересдать академическую задолженность.  

Как пройти аттестацию по физкультуре, если есть освобождение

Учитель физкультуры определяет то, как будет проходить аттестация, учитывая группу здоровья и динамику физического состояния ребенка. Если ученик занимается более полугода после болезни и с каждым занятием выполняет все более серьезные упражнения, то может сдавать физические нормативы, просто на своем уровне. 

Если ребенок не показывает серьезных результатов, но выполняет задания, постоянно посещает занятия, учится с интересом, то педагог может поставить ему оценку без сдачи нормативов. 

Периодически учителя предлагают писать рефераты, готовить конспекты занятий, викторины, выполнять другие творческие задания. 

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться

Плюсы и минусы обязательного занятия физкультурой в государственных школах

Урок физкультуры неизменно изображается на киноэкране как время неловкости и смущения, когда дети должны карабкаться по канатам и делать определенное количество отжиманий за минуту. Однако занятия физкультурой сейчас совсем другие, и неудивительно, что сегодняшние ученики и родители задаются вопросом, почему это вообще обязательная часть дня. В конце концов, согласно расследованию MSNBC , исследователи обнаружили, что средний урок физкультуры в старшей школе поддерживает физическую активность учеников в среднем только 16 минут! В классе, который длится около 45 минут, это не так много активного времени. В сегодняшнем образовательном климате, когда результаты стандартизированных тестов по основным предметам имеют большое значение для оценок учителей и школ, школьные округа не могут себе позволить «тратить» все это время на бездействие в области физкультуры. Таким образом, уроки физкультуры были сокращены, чтобы учащиеся могли проводить больше времени на основных занятиях.

Сторонники обязательных программ в спортзале утверждают, что занятия физкультурой имеют широкий спектр преимуществ. По данным Национальной ассоциации спорта и физического воспитания, занятия физкультурой помогают детям развивать мелкую и крупную моторику, учатся сотрудничеству и работе в команде, снижают стресс, повышают уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Кроме того, сторонники утверждают, что государственные школы несут ответственность за поощрение детей к здоровому и активному образу жизни, особенно с учетом растущего числа молодых американцев, страдающих ожирением. Упражнения, которые способствуют мышечной силе, выносливости сердечно-сосудистой системы и гибкости, утверждают они, могут помочь обратить вспять тенденцию «Американского 9».0003

дети набирают вес.

Впоследствии некоторые руководители школ остались без четкого ответа в ходе дебатов. Должны ли занятия фитнесом соответствовать требованиям школьной программы?

В этом видео рассматривается вопрос о том, должно ли физическое воспитание оставаться в государственных школах.

Действительно ли подходят программы физического воспитания?

Продолжая разъяснять этот вопрос, MSNBC также анализирует крупное исследование программ физического воспитания, проведенное Корнельским университетом. Исследование, основанное на информации из ответов 37 000 старшеклассников на опросы Центров по контролю и профилактике заболеваний, показывает, что большинство учащихся не верят в то, что уроки физкультуры эффективны. Это побудило почти все штаты разработать и принять новые законопроекты о реформировании программ обучения фитнесу в государственных школах.

К сожалению, в то время как многие штаты увеличили время, которое учащиеся проводят на уроках физкультуры, исследование Корнелла показало, что добавление дополнительных 200 минут времени на занятия физкультурой каждую неделю не привело к существенным изменениям. Исследования показали, что даже при добавлении 200 дополнительных минут в неделю мальчики в целом занимались спортом только на 7,5 минут больше в день, а девочки — только на 8 дополнительных минут каждую неделю.

Пытаясь объяснить эти разочаровывающие результаты, ведущий профессор Корнеллского университета, занимающийся анализом политики и управлением, утверждает: «Остальное дополнительное время в тренажерном зале, скорее всего, тратится на сидячий образ жизни — скорее всего, праздно стоит, играя в такие виды спорта, как софтбол или волейбол, которые не не требуют постоянного движения». Результаты Корнелла задели за живое: исследование занятий фитнесом в начальных школах Техаса также показало, что большинство учеников проводят время в классе без движения; в частности, данные свидетельствовали о том, что учащиеся занимались физическими упражнениями или движением всего около 3 минут в течение всего занятия.

Как сообщалось в USA Today, больше пользы детям принесут периоды интенсивной физической активности, которые заставят их потеть. Энергичные игры, такие как пятнашки и вышибалы, являются отличными примерами занятий, которые требуют минимального времени простоя. Как минимум, дети младшего возраста должны получать 30 минут умеренных физических упражнений в день. Учащиеся средних и старших классов должны уделять физическим упражнениям 45 минут в день. И около половины этого времени следует тратить на действия, подобные упомянутым выше, которые заставляют сердце биться быстрее.

Должны ли школы прекратить занятия физкультурой?

Несмотря на результаты, ведущий профессор исследования Корнелла не обязательно считает, что уроки физкультуры должны быть запрещены в государственных школах, утверждая: «Мы не говорим, что школы должны избавиться от (физического воспитания), », но «должны быть значимые изменения в учебной программе».

Несмотря на то, что результаты многих спортивных занятий в стране могут быть не на пике, сторонники фитнес-образования стремятся привлечь внимание к потенциалу реформы, а также к достижениям многих государственных школ.

Изучая меняющуюся политику фитнес-образования, важно понимать, как можно модернизировать уроки физкультуры в государственных школах. В то время как бег по кругу и прыжки с трамплина раньше были основными элементами многих уроков физкультуры, многие школы разнообразили свои варианты, чтобы отразить более современный взгляд на уроки физкультуры. Школы предлагают обучение традиционным командным видам спорта и играм, таким как футбол с флагом и красный ровер, но также подчеркивают здоровые привычки питания и преимущества поднятия тяжестей и предлагают уникальные возможности от боулинга до рыбалки нахлыстом и каякинга. Предлагая более интересные физические упражнения для учащихся, многие государственные школы сообщают о положительных отзывах как от своих учеников, так и от членов сообщества.

Многие лидеры физического воспитания выступают за полную смену парадигмы в области обучения фитнесу и здоровому образу жизни. Элизабет Сплетцер, очень опытный инструктор по фитнесу, в настоящее время координирующая программу лицензирования учителей физического воспитания Университета Миннесоты, стремится научить будущих учителей фитнеса разнообразным преимуществам обучения, которые дети получают от физической активности. Вместо того, чтобы рассматривать занятия физкультурой только как физическую активность, реформисты, такие как Сплетцер, хотят, чтобы другие понимали психосоциальные преимущества упражнений, включая повышение самооценки, лучшее поведение и снижение случаев депрессии и стресса. Есть и академические преимущества. Согласно отчету New York Times, физически активные учащиеся обладают лучшим вниманием и концентрацией, улучшают способность решать проблемы, улучшают рабочую память и в целом улучшают результаты как по чтению, так и по математике. На самом деле академические преимущества, которые учащиеся получают от физической активности в течение учебного дня, перевешивают преимущества увеличения времени занятий по таким предметам, как чтение и математика.

Пока в школах обсуждают будущее физического воспитания, одно остается несомненным: уроки физкультуры уже никогда не будут прежними!

Есть вопросы? Свяжитесь с нами на Facebook. @publicschoolreview

Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра комментариев Disqus.comments powered by Disqus

Преимущества физического воспитания в школах

Есть много преимуществ в наличии всесторонней учебной программы по физическому воспитанию в школе.

Прошли дни Канадского фитнес-теста и инициатив, которые мы все помним со школьной скамьи. Советы по образованию, кажется, сокращают занятия физкультурой и искусством прежде всего. Они являются важной частью всестороннего образования.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему учащиеся нуждаются в физическом воспитании, которое является частью их повседневной жизни и школьной программы.

1. Физическая подготовка и хорошие привычки

Одним из наиболее очевидных преимуществ включения физического воспитания в школьную программу является то, что оно помогает учащимся развивать хорошие привычки в других сферах своей жизни. Это также может помочь им развить уважение и образование в отношении важности физической активности.

Многие молодые люди тратят намного меньше рекомендуемых 60 минут на энергичные упражнения или физическую активность в день. Большинство молодых людей в Канаде проводят больше времени сидя, уставившись в свои телефоны, мобильные устройства или компьютеры, играя в игры, болтая с друзьями и разговаривая в социальных сетях, чем занимаясь физической активностью.

По оценкам, по крайней мере каждый четвертый молодой человек в Канаде страдает ожирением или избыточным весом. Во многом это связано с недостатком физической активности и меньшим вниманием к физическому воспитанию, чем в прошлые десятилетия.

Даже если в прошлом ученики не занимались спортом или аэробикой в ​​школьные часы, их отправляли играть на улицу после окончания занятий. Физическое воспитание в государственной школе раньше было обязательной частью каждого дня, а теперь это даже не обязательная часть каждой недели. Для многих молодых людей физическая культура стала факультативом, которому не уделяют внимания и уж точно не продвигают с энтузиазмом прошлых десятилетий.

2. Психическое благополучие

Физическая активность важна не только для физической формы и борьбы с вредными привычками детей и молодежи, но и для их психического здоровья и благополучия. Уроки музыки, искусства и физкультуры первыми сокращаются в бюджете многих школьных советов, не осознавая при этом, что психическое здоровье молодежи в Канаде ухудшилось.

Такие занятия, как гимнастика, рисование и музыка, важны не только для развития обучаемых навыков, но и для развития у ребенка уверенности в себе, чувства собственного достоинства, навыков сотрудничества и координации. Критическое мышление, сотрудничество, самосознание и навыки сотрудничества приобретаются во время командных видов спорта, творческих начинаний и программ физической подготовки.

Тщательное исследование показывает, что физическая активность может помочь улучшить психическое здоровье, уменьшить депрессию, дать детям более сильное чувство собственного достоинства и научиться хорошо работать с другими.

3. Физическое воспитание укрепляет здоровье

Надлежащая программа физического воспитания и оздоровления и фитнеса не только помогает молодым людям оставаться физически и психически здоровыми, но и улучшает общее физическое здоровье.

Преимущества регулярного и рутинного режима физической подготовки очевидны и необходимы для здоровой жизни как в школе, так и в жизни в будущем.

Физическая активность на регулярной основе (рекомендуемые 60 или более минут аэробной физической активности в день каждый день) может помочь снизить риски:

• Болезней сердца
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина и сахара в крови
• Ход
• Диабет

Регулярные занятия фитнесом могут даже снизить риск развития некоторых видов рака и других физических и психических заболеваний.

4. Внимание и концентрация

Физическая подготовка не только хороша для снижения риска многих заболеваний, как физических, так и психических, но на самом деле может помочь вам сконцентрироваться и лучше выполнять когнитивные и психические функции.

Исследования показали, что физическая подготовка может улучшить когнитивные способности и память. Учащиеся могут лучше понимать, запоминать и припоминать информацию сейчас и в будущем, регулярно занимаясь фитнесом.

Мы живем в мире, где физической подготовке не уделяют особого внимания, и у нас как никогда много учеников, которые тоже не уделяют этому внимания. СДВГ, аутизм, гиперактивность, синдром дефицита внимания и другие состояния растут, поскольку наше внимание и усилия по улучшению физического здоровья и активности отодвигаются на второй план ради мира, в большей степени основанного на киберпространстве.

Физическая активность улучшает кровообращение, что способствует потоку мыслей, поэтому учащиеся, которые занимаются спортом или аэробикой в ​​рамках своей повседневной жизни, как правило, лучше успевают на других занятиях. Они способны понимать и концентрироваться во время обучения информации. Это улучшает их способность связывать информацию, которую они узнают, с реальной жизнью, и им легче вспоминать то, что они узнали позже в жизни.

лучшие способы и продукты для ускорения метаболизма

18+

Замедленный метаболизм — одна из причин набора лишних килограммов. Читай, как разогнать обмен веществ и похудеть.

Теги:

Красота

Интимная жизнь

Женская фигура

Идеальная фигура

voice советы

Getty Images

Если ты ешь мало, а похудеть все равно не получается, то не исключено, что проблема кроется в замедленном обмене веществ.

Именно от метаболизма зависит, как наш организм распоряжается энергией, которую получает с пищей, с какой скоростью он усваивает питательные вещества и сжигает калории.  Обмен веществ  обусловлен генетически, но заболевания, возраст, стресс, образ жизни и другие факторы могут оказывать на него влияние. Например,  голодные диеты способствуют замедлению метаболизма, это доказанный факт. К счастью, ситуацию можно исправить. Давай выясним, как ускорить метаболизм для быстрого и легкого похудения.

Только сразу предупредим: не спеши искать препараты, ускоряющие обмен веществ, такие лекарства принимают только по назначению врача. Если  метаболизм замедлился из-за болезни, например, патологии щитовидной железы, то эндокринолог выпишет тебе таблетки для коррекции гормонального фона.  Но не вздумай самостоятельно покупать такие средства: существуют куда более безопасные способы ускорить обмен веществ, в том числ после 30, 40 и даже 50 лет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как ускорить обмен веществ и похудеть

1. Шевелись

Да, физическая активность — самый простой способ ускорить обмен веществ как после 50, так и в более раннем возрасте. Так, ученые выяснили, что 45-минутная тренировка ускоряет метаболизм аж на 14 часов! Даже если спорт — вообще не твоя история, старайся совершать как можно больше движений. Даже переминание с ноги на ногу или постукивание пальцами по столу — это движение! Простой и эффективный способ — резиновый мячик. Пока смотришь фильм или едешь в транспорте, сжимай его в кулаке и сожжешь дополнительные сотни калорий!

2. Пей чай и кофе

Простой и вкусный способ ускорить метаболизм и обмен веществ — пить тонизирующие напитки. 250 мл зеленого чая без добавок ускоряет сжигание калорий на 2 часа. Одна чашка кофе ускоряет обмен веществ на 4 часа. 

3. Спи больше 8 часов

Помимо того, что ты таким образом создаешь «окно» для отдыха поджелудочной железы, о чем мы уже писали, ты помогаешь организму выработать больше эндогенных гормонов, которые ускоряют обмен веществ. Кроме того, что сон способен ускорить обмен веществ в домашних условиях, он  вообще очень хорошо сказывается на внешности.

4. Не мерзни

Чем тебе теплее, тем активнее осуществляется метаболизм. Чем тебе холоднее — тем активнее организм запасает жир и неохотно сжигает калории. Оденься потеплее, и никакие препараты, ускоряющие метаболизм и обмен веществ, тебе не потребуются.

5. Ешь белки

Протеиновые диеты базируются как раз на «разгоне» метаболизма, чем и объясняется их эффективность. Ученые доказали пользу богатых белками диет для похудения и ускорения обмена веществ. Мы не призываем тебя садиться на диету! Просто помни, какие продукты ускоряют обмен веществ, и при возможности выбора отдавай предпочтение белкам, а не углеводам.

6. Полюби острое

Как ускорить обмен веществ для похудения? Острая пища тоже разгоняет метаболизм. Если у тебя здоровый желудок, смело перчи еду, добавляй горчицу, табаско или васаби: талия скажет «спасибо»!

7.

Согласно исследованиям ученых, в список продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, входит простая вода. Пей холодную воду и худей! Организм потратит больше энергии на согревание жидкости, поэтому старайся отдавать предпочтение холодным напиткам, и никакие таблетки, ускоряющие обмен веществ, не понадобятся. Но будь аккуратна, не переусердствуй, простуда нам не нужна!

8. Ходи пешком

Как ускорить обмен веществ в организме женщины? Для начала стоит побольше гулять. 10 000 шагов в день — это отличный результат! Старайся ежедневно его достигать. Для этого достаточно пройти всего 7 км или потратить на пешую прогулку 1,5 часа. 

9. Используй систему «3 К»

Или «кинза, кардамон, корица» — эти три приправы обладают чудодейственными возможностями, ускоряя обмен веществ почти на 20%. Клади, куда только можно, и пряности обеспечат тебе ускоренный обмен веществ!

10.

Во всех отношениях прекрасная рекомендация: польза и сердцу, и телу, и душе, и настроению! Пожалуй, самый приятный вариант, как можно ускорить обмен веществ в организме.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

• Кофе и горький шоколад. Благодаря содержанию кофеина — вещества, ускоряющего процессы обмена веществ — кофе и шоколад  помогают похудеть быстрее.
• Брокколи и брюссельская капуста. Содержат много кальция, клетчатки и витамина C, способствуют выводу из организма лишней жидкости.
• Красная фасоль — продукт, ускоряющий метаболизм и обмен веществ. она богата белком, клетчаткой, цинком и витаминами группы B, обеспечивает чувство сытости надолго и помогает формированию мышечной ткани.
• Нежирное мясо, субпродукты. Содержат протеины и железо.
• Жирная морская рыба. Содержит ценные белки, витамин D и кальций. Полезна при похудении, так как помогает ускорить метаболизм, обмен веществ.
• Творог. Содержит белки и кальций, необходимые для успешного похудения.

10 способов ускорить обмен веществ

Множество людей задается вопросом, как ускорить метаболизм, ведь зачастую это сулит столь желаемое уменьшение массы тела. Однако только четкое понимание того, как правильно регулировать обмен веществ, даст возможность достичь результата и избежать возникновения серьезных проблем со здоровьем.

К счастью, существует целый ряд эффективных способов ускорить метаболизм с помощью питания и изменения образа жизни.

Добавление белка

Белок является одной из наиболее важных составляющих элементов любой диеты, но особенно он важен для увеличения сухой мышечной массы. Ведь именно ее наличие способствует ускорению обмена веществ. Белок также труднее переварить, нежели жиры или углеводы, а это означает, что организм тратит больше времени (и калорий) на этот процесс. Богатые белком продукты: лосось, красное мясо, сыр, фасоль, йогурт и семена.

Чередование разнокалорийной еды

Любой организм необходимо держать в тонусе. Пищеварительная система достаточно быстро привыкает к тому, какой калорийности пищу человек употребляет. Для того чтобы метаболические процессы оставались динамичными, необходимо чередовать калорийную пищу и не очень между собой, чтобы организм не привыкал к количеству потребляемых калорий и работал в прямой зависимости от их количества. Это повысит метаболическую гибкость, простимулирует процесс сжигания жира и улучшит работу пищеварительной системы.

Занятия спортом

Исследования показали, что физические упражнения являются одним из наиболее действенных способов улучшения обмена веществ. Если человек придерживается сидячего образа жизни, то метаболизм замедляется. Занятия спортом 3–5 раз в неделю являются отличным способом повысить скорость обмена веществ.

Достаточное количество пищи

Одна из самых распространенных ошибок, совершаемых при попытке похудеть и ускорить метаболизм, — диете и сильно ограниченное количество пищи. Основой хорошего метаболизма является поступление соответствующего количества питательных веществ и калорий в организм каждый день.

Активность

Даже если человек регулярно занимается спортом, активная деятельность поможет достичь желаемого результата. Например, следует отдать предпочтение лестнице, а не лифту, это позволит телу оставаться в тонусе и ускорить работу метаболической системы.

Увеличение потребления омега-3 жирных кислот

Увеличение количества омега-3 жирных кислот в рационе не только способствует оптимизации метаболизма, но и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает выраженность воспаления в организме. Это помогает активизировать анаболические и катаболические процессы, а также повышает функцию лептина в организме (гормона, который непосредственно связан с сжиганием жира).

Употребление продуктов, богатых железом

Железо обеспечивает насыщенность мышц кислородом, а это, в свою очередь, способствует сжиганию калорий. Продуктами, богатыми железом, являются красное мясо, морепродукты, фасоль и шпинат.

Оптимизация рациона питания

Без оптимизации обмена веществ за счет надлежащего выбора продуктов питания невозможно достичь своей цели.

Увеличение количества молока

Витамины, содержащиеся в молоке, ускоряют образование энергии из жира и стимулируют метаболизм.

Перекусы

Многие считают, что перекусы — это плохо, поскольку может перебить аппетит и нарушить диету. На самом деле все зависит от того, чем перекусывать. Ведь именно благодаря этим мини приемам пищи человек остается сытыми в течении дня. Орехи, сырые овощи и фрукты идеально подойдут в качестве здоровых перекусов.

По материалам www.organicfacts.net

Как ускорить метаболизм: 9 простых способов

Существует несколько простых и эффективных способов ускорить обмен веществ, многие из которых включают в себя простые изменения в диете и образе жизни.

Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции в вашем теле, которые поддерживают жизнь и функционирование вашего тела.

Ваш метаболизм также отвечает за преобразование питательных веществ из продуктов, которые вы едите, в топливо. Это обеспечивает ваше тело энергией, необходимой ему для дыхания, движения, переваривания пищи, циркуляции крови и восстановления поврежденных тканей и клеток (1).

Однако слово «метаболизм» часто используется для описания вашего основного обмена веществ или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. На ваш метаболизм могут влиять многие факторы, в том числе ваш возраст, диета, пол, размер тела и состояние здоровья (1).

Существует несколько основанных на фактических данных стратегий, которые могут помочь увеличить ваш метаболизм для поддержки контроля веса и общего состояния здоровья.

Вот 9 простых способов ускорить метаболизм.

Прием пищи может временно увеличить ваш метаболизм на несколько часов.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Это вызвано дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ в вашей пище.

Белок вызывает наибольшее повышение TEF. Диетический белок требует, чтобы от 20 до 30 процентов полезной энергии расходовалось на метаболизм, по сравнению с 5-10 процентами для углеводов и от 0 до 3 процентов для жиров (2).

Также было доказано, что потребление белка дает вам большее чувство сытости и предотвращает переедание (3, 4, 5).

Потребление большего количества белка также может уменьшить снижение метаболизма, часто связанное с потерей жира. Это связано с тем, что белок помогает предотвратить потерю мышечной массы, что является распространенным побочным эффектом диеты (2, 5).

Резюме

Употребление в пищу большего количества белка может повысить ваш метаболизм, так что вы будете сжигать больше калорий. Это также может помочь дать вам большее чувство сытости и предотвратить переедание.

Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, часто более успешны в снижении веса и сохранении его (6, 7, 8).

Это связано с тем, что сладкие напитки содержат калории, поэтому замена их водой автоматически снижает потребление калорий.

Однако питьевая вода также может временно ускорить обмен веществ (8).

Согласно одному обзору 2013 года, небольшое исследование показало, что употребление 17 унций (500 мл) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 30% примерно в течение часа (9).

Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования. Исследование 2015 года показало, что питьевая вода не обязательно может повышать метаболизм после ее употребления (10).

Вода также может помочь вам наполниться, если вы хотите похудеть. Исследования показывают, что употребление воды за полчаса до еды может помочь вам есть меньше (11, 12).

Интересно, что одно небольшое исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды за 30 минут до еды в течение 12 недель, потеряли почти на 3 фунта (1,3 кг) больше, чем те, кто этого не делал (13).

Резюме

Вода поможет вам похудеть и удержать его. Это временно увеличивает ваш метаболизм и помогает вам насытиться перед едой.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают в себя быстрые и очень интенсивные всплески активности.

Если этот тип упражнений безопасен для вас, он может помочь вам сжечь больше жира за счет увеличения скорости метаболизма даже после того, как вы закончили тренировку (14, 15, 16).

Считается, что этот эффект больше для ВИИТ, чем для других видов упражнений. Более того, было показано, что ВИИТ помогает вам сжигать жир (17, 18).

Для начала выберите способ, с которым вы уже знакомы, например, езда на велосипеде или бег.

Краткий обзор

Смешивание ваших тренировок и добавление нескольких высокоинтенсивных тренировок может повысить ваш метаболизм и помочь вам сжигать жир.

Мышцы метаболически более активны, чем жир. Наращивание мышечной массы может помочь увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя (19).

Поднятие тяжестей также может помочь вам сохранить мышечную массу и противодействовать снижению метаболизма, которое может произойти при похудении (20, 21, 22).

Кроме того, согласно одному обзору 58 исследований, силовые тренировки были значительно более эффективными в снижении процентного содержания жира в организме, общей жировой массы тела и жира на животе по сравнению с контрольной группой (23).

Резюме

Поднятие тяжестей может помочь нарастить и сохранить мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения. Большее количество мышц приведет к более высокому метаболизму.

Слишком много сидения может негативно сказаться на вашем здоровье (24, 25).

Отчасти это связано с тем, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к увеличению веса (26).

Один обзор 2018 года показал, что стояние или ходьба на работе были связаны со снижением показателей кардиометаболического риска (CMR), массы тела, жировых отложений, окружности талии, систолического и диастолического артериального давления, а также уровня триглицеридов натощак, общего холестерина/ЛПВП и инсулина. Тем не менее, ходьба, а не стояние, привела к большему снижению систолического артериального давления и резистентности к инсулину (27).

Если у вас сидячая работа, попробуйте вставать на короткое время, чтобы сократить время, которое вы проводите сидя. Вы также можете попробовать ходить на прогулки в течение дня или инвестировать в стоячий стол.

Резюме

Длительное сидение сжигает мало калорий и может негативно сказаться на вашем здоровье. Попробуйте вставать или регулярно гулять или инвестировать в стоячий стол.

Зеленый чай и чай улун ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира (27, 28).

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в вашем теле, в свободные жирные кислоты, которые могут увеличить сжигание жира в сочетании с физическими упражнениями (29).

Поскольку в них мало калорий, употребление этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания веса (30).

Считается, что их свойства, повышающие метаболизм, могут помочь предотвратить плато потери веса у людей, которые теряют вес, что происходит из-за снижения метаболизма (30).

Однако некоторые более ранние исследования показывают, что эти чаи не влияют на обмен веществ. Следовательно, их эффект может быть небольшим или относиться только к некоторым людям (31, 32).

Резюме

Употребление зеленого чая или чая улун может ускорить обмен веществ. Эти чаи также могут помочь вам сбросить вес и удержать его, если это ваша цель, но исследования неоднозначны.

Перец содержит капсаицин — соединение, которое может ускорить метаболизм (33, 34, 35).

Однако многие люди не переносят эти специи в дозах, необходимых для получения значительного эффекта.

Например, одно исследование, обсуждавшееся в обзоре 2016 года, оценивало действие капсаицина в приемлемых дозах. Было предсказано, что употребление перца будет сжигать около 10 дополнительных калорий за один прием пищи. За 6,5 лет это может привести к потере 1 фунта (0,5 кг) веса для мужчины со средним весом (36 лет).

Один только эффект от добавления специй в пищу может быть весьма незначительным. Однако это может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями повышения метаболизма.

Резюме

Острая пища может быть полезна для ускорения метаболизма и поддержания умеренного веса. Тем не менее, эффект острой пищи, ускоряющий обмен веществ, весьма незначителен.

Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения (37).

Частично это может быть вызвано негативным влиянием лишения сна на обмен веществ (38).

Недостаток сна также был связан с повышенным уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину, оба из которых связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа (38, 39, 40).

Также было показано, что он влияет на уровень грелина, гормона голода, и лептина, гормона, который контролирует сытость (41, 42).

Это может объяснить, почему многие люди, страдающие недосыпанием, часто чувствуют голод и могут испытывать трудности с похудением, когда их целью является снижение веса.

Резюме

Недостаток сна может уменьшить количество сжигаемых калорий, изменить способ переработки сахара и нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит.

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе, может временно повысить метаболизм. Как и зеленый чай, он также может способствовать сжиганию жира (43, 44).

Если вашей целью является снижение веса, несколько исследований показали, что влияние кофе на обмен веществ и сжигание жира может способствовать успешному снижению и поддержанию веса (45, 46).

Однако действие кофеина может варьироваться в зависимости от нескольких факторов. Например, одно исследование показало, что кофеин более эффективно увеличивает сжигание жира во время упражнений у людей с менее активным (сидячим) образом жизни по сравнению с тренированными спортсменами (44).

Резюме

Употребление кофе может значительно ускорить обмен веществ и помочь вам похудеть, если это ваша цель.

Влияет ли диета на обмен веществ?

Умеренная потеря веса может снизить ваш метаболизм и уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (47).

Тренировки с отягощениями и потребление достаточного количества белка могут помочь сохранить мышечную массу тела во время похудения, что может быть полезно для поддержания вашего метаболизма (2, 21).

Сколько времени нужно, чтобы ускорить обмен веществ?

Время, необходимое для ускорения обмена веществ, может варьироваться в зависимости от многих различных факторов, включая:

• диету
• уровень активности
• состояние здоровья метаболизм быстро, другие могут занять больше времени. Кроме того, эти стратегии не следует рассматривать как быстрое решение, а скорее они должны быть включены в план с полезными для здоровья преимуществами, который включает в себя диету, богатую питательными веществами, в сочетании с физической активностью и оптимальным сном для достижения долгосрочных результатов.

  Как восстановить метаболизм?

  Хотя «перезагрузить» метаболизм невозможно, существует множество способов увеличить скорость метаболизма естественным путем, в том числе внести изменения в свой план питания, режим тренировок и режим сна.

  Какой самый естественный способ ускорить обмен веществ?

  Соблюдение питательного, всестороннего плана питания и достаточная физическая активность — лучший способ поддержать обмен веществ с пользой для здоровья. Другие советы, перечисленные выше, также могут быть полезными, например, избегать обезвоживания, пить кофе или чай в умеренных количествах и много спать.

  Внесение небольших изменений в образ жизни и включение этих советов в вашу повседневную жизнь могут помочь ускорить ваш метаболизм.

  Ускоренный метаболизм может помочь вам похудеть и сохранить его, если это ваша цель, а также даст вам больше энергии.

  Только одно

  Попробуйте это сегодня: в дополнение к советам, изложенным выше, вы также можете добавить в свой рацион больше продуктов, ускоряющих обмен веществ. В этой статье вы найдете список некоторых питательных продуктов, которые могут поддерживать полезный для здоровья обмен веществ.

  How to Reset and Supercharge Your Metabolism in 3 Days

  How to Reset and Supercharge Your Metabolism in 3 Days
  • Health Conditions
    • Featured
      • Breast Cancer
      • IBD
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Sexual Health
      • Women’s Health
      • Mental Well-Being
      • Sleep
    • Product Reviews
      • Vitamins & Supplements
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At Домашнее тестирование
      • CBD
      • Мужское здоровье
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Present Tense
    • Video Series
      • Youth in Focus
      • Healthy Harvest
      • No More Silence
      • Future of Health
  • Plan
    • Health Challenges
      • Mindful Eating
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • У меня депрессия
      • Управление весом
      • Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
  • Connect
    • • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

  Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Автор: Deanna Debara — Обновлено 14 декабря 2019 г. Справляетесь с тягой к еде, которая, как вы знаете, вам не подходит (например, к углеводам и сахару)? Держитесь за упрямый вес, который просто не сдвинется с места — что бы вы ни делали?

  Скорее всего, виноват ваш метаболизм.

  «Ваш метаболизм — точнее, скорость метаболизма — показывает, насколько быстро ваше тело сжигает калории», — говорит Джули Лоре, сертифицированный специалист по питанию и сертифицированный персональный тренер.

  Если у вас более медленный, чем обычно, метаболизм, это создает каскад негативных побочных эффектов, включая усталость, перепады настроения, тягу к еде и трудности с похудением.

  К счастью, медленный метаболизм не является постоянным, и с правильными изменениями в вашем рационе и образе жизни вы можете ускорить свой метаболизм и вернуться к лучшему самочувствию.

  И самое приятное? Не нужно много времени, чтобы двигаться в правильном направлении. Следуйте этому трехдневному рецепту, чтобы привести свой метаболизм в норму (и начать пожинать плоды увеличения скорости метаболизма). Поделиться на Pinterest

  Если вы не высыпаетесь, это может нарушить баланс гормонов в организме, что, в свою очередь, замедлит ваш метаболизм и увеличит риск увеличения веса.

  «Недостаток сна воспринимается организмом как дополнительный стрессор — поэтому кортизол повышается, а тестостерон падает», — говорит физиолог и биохимик по питанию Шон М. Тэлботт, доктор философии.

  Одно исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что всего 5,5 часов сна каждую ночь в течение двух недель снижают потерю жира на 55 процентов.

  По словам Тэлботта, «люди, которые спят 6 часов вместо 8 часов в сутки, обычно имеют от 5 до 15 фунтов лишнего жира на животе».

  Получите от сна максимальную пользу для ускорения метаболизма

  Стремитесь спать как минимум 8 часов в сутки — и убедитесь, что эти 8 часов посвящены качественному сну.

  «[Убедитесь, что ваш сон] максимально «качественный» — это означает, что вы проводите как можно больше времени [как можно] в БДГ-сне, который омолаживает мозг, и в глубоком сне, который восстанавливает тело. «, — говорит Тэлботт.

  Что съесть сегодня

  Не пропускать завтрак…

  У вас может возникнуть соблазн выбежать на улицу утром, но если вы хотите, чтобы ваш метаболизм работал весь день, найдите время для завтрака (и тренировки!). «Завтрак ускоряет обмен веществ и поддерживает высокий уровень энергии в течение всего дня», — говорит Лоре.

  Недавнее исследование, проведенное в 2018 году, показало, что завтрак перед тренировкой ускоряет метаболизм после тренировки.

  … и греческий йогурт

  Пробиотики уравновешивают кишечные бактерии и способствуют ускорению обмена веществ, поэтому обязательно ешьте на завтрак греческий йогурт (более концентрированный и с более высоким содержанием пробиотиков).

  Чтобы убедиться, что вы получаете с завтраком нужные микроорганизмы, балансирующие кишечник, убедитесь, что на упаковке греческого йогурта указано «содержит активные культуры».

  (Йогурт вам не по вкусу? Не беспокойтесь! Вы также можете получить заряд пробиотиков с помощью пищевых добавок.) «Баланс микробов может привести к тяге к нездоровой пище, колебаниям уровня сахара в крови и увеличению веса, в то время как наличие «правильного» баланса микробов может привести к уменьшению тяги к сладкому и повышению скорости метаболизма», — говорит Тэлботт.

  Чем заняться сегодня

  Поработайте в 20-минутной программе силовых тренировок…

  Если вы хотите ускорить свой метаболизм, силовые тренировки — отличный способ сделать это. «Наращивание мышечной массы ускоряет скорость метаболизма на срок до 2 часов после каждого 20-минутного занятия», — говорит Лоре.

  Выполняя силовые упражнения, вы нарастите больше мышц, а чем больше у вас мышц, тем лучше будет ваш метаболизм.

  «Наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, даже когда вы не двигаетесь — и чем больше ваша мышечная масса, тем выше скорость вашего метаболизма», — говорит Лоре.

  Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, вы определенно можете вернуться к старой школе и поднимать тяжести, но это не единственный вариант! Выполнение упражнений с собственным весом (таких как приседания и планка) или посещение занятий TRX столь же эффективно для наращивания мышечной массы, как и такие упражнения, как сгибание рук на бицепс.

  … или займитесь кардио

  Теперь, если вы не привыкли качать железо, силовые тренировки могут вызвать сильную боль.

  Но не беспокойтесь! Если вы хотите заняться тренировкой, ускоряющей обмен веществ, кардио может быть столь же эффективным. На самом деле, исследование 2011 года показало, что 45 минут энергичных кардио-упражнений увеличивают скорость метаболизма на колоссальные 14 часов после тренировки.

  Чтобы получить кардио, вы можете отправиться на пробежку, посетить занятия по велоспорту, проплыть несколько кругов — все, что повышает частоту сердечных сокращений!

  Когда ложиться спать

  Ложитесь спать до полуночи

  У вас может возникнуть соблазн не ложиться спать допоздна и не отстать от очереди на Netflix, но боритесь с желанием! Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм был активным, вам нужно спать не менее 8 часов, поэтому убедитесь, что ваша голова касается подушки до полуночи.

  Поделиться на Pinterest

  Когда просыпаться

  Просыпаться в 8 утра

  Если вы заснете к полуночи, скажем, сегодня, постарайтесь проснуться около 8 утра. Это даст вам достаточно времени, чтобы убедиться, вы достаточно спите для здорового обмена веществ, но достаточно рано, чтобы не злиться на весь мир, когда завтра сработает будильник.

  Что пить сегодня

  Начните свой день с чашки кофе…

  Не то чтобы вам нужна была еще одна причина, чтобы выпить утреннюю чашку кофе, но немного кофеина — отличный способ ускорить ваш метаболизм.

  Исследования показывают, что 100 миллиграммов кофеина (примерно столько же вы найдете в чашке кофе объемом 8 унций) могут повысить скорость метаболизма в состоянии покоя на 3–11 процентов.

  Не любитель кофе? Не беспокойтесь — вы можете получить аналогичный импульс для вашего метаболизма с чашкой зеленого чая. Исследователи считают, что в дополнение к кофеину антиоксидантные катехины в чае обеспечивают повышение активности», — говорит Лоре.

  … и пейте много H ₂ 0

  Кофе хорош для утра, но в остальное время пейте воду.

  Исследователи обнаружили, что употребление 16,9 унций (чуть более 2 чашек) воды увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов в течение 30-40 минут. Для максимального улучшения метаболизма старайтесь выпивать 16,9 унций H ₂ 0 несколько раз в течение дня.

  Чем заняться сегодня

  Приготовьте еду на неделю — и не забудьте добавить перец чили

  Один из лучших способов настроить себя на успех в течение недели — готовить еду по воскресеньям. А если вы хотите, чтобы ваши готовые блюда ускоряли обмен веществ, обязательно включите огонь и добавьте в свои рецепты несколько перцев чили.

  Перец чили содержит капсаицин, который, как показывают исследования, может ускорить метаболизм и помочь вам сжигать дополнительно 50 калорий в день.

  Увеличьте свой NEAT

  В тренажерном зале можно многое сделать для ускорения метаболизма, но наибольший эффект дает то, что вы делаете вне тренажерного зала.

  «NEAT (термогенез вне физической активности) — или энергия, затрачиваемая на обычные ежедневные действия, — оказывает значительное влияние на количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день», — говорит Лоре.

  «Чем больше двигаться в повседневной жизни, тем быстрее улучшится метаболизм».

  Ищите больше возможностей двигаться в течение дня. Паркуйте машину подальше от входа в офис. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Прогуляйтесь по дому во время телефонного звонка. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

  Поделиться на Pinterest

  Когда просыпаться

  Просыпаться после 8 часов сна

  Сегодня понедельник, что (вероятно) означает начало рабочей недели — и меньше гибкости в вашем время пробуждения.

  Если вам нужно вставать рано, убедитесь, что вы отрегулировали время сна в воскресенье вечером, чтобы получить полные 8 часов сна, необходимые для максимального улучшения метаболизма. Нужно вставать в 6 утра? Быть в постели к 10 часам вечера. Будильник настроен на 7 утра? Убедитесь, что вы попали на сено к 11 вечера.

  Что есть сегодня

  Добавляйте белок в каждый прием пищи

  Если вы хотите использовать свою диету для ускорения метаболизма, постарайтесь добавлять белок в каждый прием пищи.

  «Добавление в свой рацион нежирных белков, таких как яйца, курица и молочные продукты, поможет ускорить метаболизм двумя способами. [Во-первых] они помогают наращивать и удерживать мышечную массу… [плюс] эти продукты сами по себе труднее переваривать ваше тело, поэтому вашему организму требуется больше энергии, чтобы использовать их, чем другие продукты», — говорит Лоре.

  Что делать сегодня

  Медитировать

  Стресс (и особенно гормон стресса кортизол) замедляет обмен веществ. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что участники, пережившие стрессовое событие, за последующие 24 часа сожгли на 104 калории меньше, чем их коллеги, не подвергавшиеся стрессу, что эквивалентно прибавке в весе почти на 11 фунтов в год.

  Если вы хотите избавиться от стресса, попробуйте медитацию. Было показано, что медитация осознанности снижает уровень кортизола, и вы можете пожинать плоды, занимаясь медитацией всего 10–15 минут в день.

  Это трехдневное лекарство — отличное начало для ускорения метаболизма (и улучшения самочувствия) — но это только начало.

  «Здоровый обмен веществ поможет вам оставаться в форме и повысит уровень энергии», — говорит Лоре. «Если вы пытаетесь похудеть, повышение скорости метаболизма означает, что вы увидите результаты быстрее — более длительные результаты».

  Так что не делайте это просто выходным. Посмотрите, где вы можете внести долгосрочные изменения в свою жизнь, чтобы ваш метаболизм постоянно находился на пике.

  До конца недели (и вашей жизни!):

  
  
  1. Ешьте много белка с каждым приемом пищи — от 25 до 30 процентов от общего дневного количества калорий — для ускорения метаболизма.
  2. Стремитесь к качественному сну не менее 8 часов в сутки.
  3. Ешьте продукты, богатые пробиотиками (или принимайте добавки с пробиотиками).
  4. Ежедневно медитируйте, чтобы свести стресс к минимуму.
  5. Выполняйте как минимум три тренировки для повышения метаболизма в неделю (силовые или кардио).
  6. Не допускайте обезвоживания.

  В конце концов, если вы хотите увидеть реальные и устойчивые изменения в вашем метаболизме, вам необходимо внести реальные и устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни.

  ---

  Поделиться на Pinterest

  Дина де Бара — писатель-фрилансер, недавно переехавшая из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не одержима своей собакой, вафлями или всем, что связано с Гарри Поттером, вы можете следить за ее путешествиями на в Instagram .

  Последнее медицинское рассмотрение 17 сентября 2018 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Boschmann M, et al. (2003). Индуцированный водой термогенез.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
  • Dulloo AG и др. (1989). Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и ежедневный расход энергии у худых и страдающих ожирением людей-добровольцев.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010
  • Эдинбург RM, et al. (2018). Употребление завтрака перед тренировкой по сравнению с продолжительным ночным голоданием увеличивает постпрандиальный поток глюкозы после тренировки у здоровых мужчин. DOI:
    10.1152/ajpendo.00163.2018
  • Hursel R, et al. (2009). Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519
  • Johnson CS, et al. (2002). Постпрандиальный термогенез увеличивается на 100% при диете с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у здоровых молодых женщин.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
  • Kiecolt-Glaser JK, et al. (2015). Ежедневные стрессоры, прошлая депрессия и метаболические реакции на жирную пищу: новый путь к ожирению.
    biopsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%2814%2

    5-0/аннотация

  • Knab AM. (2011). 45-минутная энергичная тренировка увеличивает скорость метаболизма на 14 часов.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363
  • Лоре Дж. (2018). Личное интервью.
    
  • Недостаток сна ограничивает потерю жира, показало исследование. (2010).
    news.uchicago.edu/story/sleep-loss-limits-fat-loss-study-finds
  • Talbot S. (2018). Личное интервью.
    
  • Turakitwanakan W, et al. (2013). Влияние медитации осознанности на уровень кортизола в сыворотке крови студентов-медиков.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23724462
  • Veldhorst MA, et al. (2009). Глюконеогенез и расход энергии после высокобелковой безуглеводной диеты.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952
  • Veldhorst MA, et al. (2010). Наличие или отсутствие углеводов и пропорция жира в диете с высоким содержанием белка влияют на подавление аппетита, но не на расход энергии у людей с нормальным весом, питающихся в энергетическом балансе.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999
  • Whiting S, et al. (2012). Капсаициноиды и капсиноиды. Потенциальная роль для управления весом? Систематический обзор доказательств.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22634197

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  14 декабря 2019 г.

  Автор:

  Деанна Дебара

  Отредактировано:

  Элизабет Донован

  17 сентября 2018 г.

  Проверено врачом

  Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Поделиться этой статьей CSS, фитнес — Деанна Дебара — Обновлено 14 декабря 2019 г. сколько калорий вы сжигаете каждый день. Вот 9простые способы ускорить метаболизм, подтвержденные наукой.

  ПОДРОБНЕЕ

• Если бы ваш кишечник мог говорить: 10 вещей, которые вы должны знать

  Ваше нутро может и не быть буквальным голосом, но оно говорит на своем собственном языке. И чем больше вы это понимаете, тем здоровее будете. Вот…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 ежедневных тоников, которые помогают вашему телу приспособиться к стрессу и тревоге

  Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C

  В дополнение к ежедневной дозе регулярных физических упражнений есть способы, с помощью которых простой тоник может уменьшить стресс и тревогу, или во второй половине дня…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела

  Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно делать каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как улучшить кожу с меньшими усилиями, по мнению экспертов

  Медицинская оценка Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP на ежедневные, еженедельные и ежемесячные задачи.

Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты

Алена Лепилина

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Источник

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

• Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
• Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
• Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Источник

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Источник

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

Источник

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Источник

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: pixabay.

Сильно устала от всего? 7 идей что с этим делать

Все будет хорошо. Я сильная. Устала, но это нужно перетерпеть. У других ситуация еще хуже, чем у меня. Если я не буду думать о плохом, то оно само исчезнет. Стоп! Не поможет. Напротив — такие мысли привлекут слабость, тоску, депрессию. Может, лучше все же принять тот факт, что все элементарно достало, а силы уже на нуле? Это требует смелости, но встреча с проблемой лицом к лицу — единственный способ устранить ее навсегда. Усталость — откуда она берется и как ее побороть?

Истинные причины проблемы зачастую масштабны, кроются глубоко внутри. Один крикливый начальник или не вовремя порванные колготки вряд ли вызовут упадок сил, настроения на длительное время. Если усталость наваливается слишком часто, возникает ощущение загнанности в угол, значит чаша терпения уже полна. Вот семь основных причин, которые в большинстве случаев грозят переутомлением:

1. Сложность осуществления или принятия перемен.
2. Постоянный стресс, частые переживания, тревоги, волнения.
3. Трата времени на нелюбимое занятие, которое не имеет смысла для самого человека. Полное отсутствие самореализации в интересующей сфере. Рутина.
4. Интенсивная физическая или умственная работа в больших объемах. Слишком быстрый темп жизни.
5. Давление общества или конкретной группы людей. Как правило, это супруг, дети или родители, но также бывает, что рабочий коллектив или простые знакомые загоняют в рамки похлеще остальных.
6. Физиологические или психологические проблемы. Игнорирование усталости — также серьезное препятствие на пути к восстановлению.
7. Отсутствие поддержки. Одиночество.

Реальным выходом станет работа с первой причиной, потому что остальные — это по большому счету ее результаты, которые заметно усугубляют ситуацию. Большинство человеческих проблем исчезают вместе с переменами. Усталость — не исключение. Если желание вернуть счастье и бодрость есть, то пора действовать. Но как именно?

Пройти тест: оптимист или пессимист

1. Отдохнуть.

Все логично: если человек устал, то ему лучше отдохнуть, перевести дух. Однако вопрос состоит в том, какая именно усталость дала о себе знать. Соответственно, способы борьбы с плохим самочувствие будут разными.

Физическое истощение. Бессонные ночи, скудный рацион питания, большие нагрузки на организм — разве можно в таких условиях чувствовать себя счастливой? К счастью, решается это хоть не простыми, но вполне доступными действиями:

• составить режим дня (включая сон, оптимальное распределение времени между работой и досугом), четко ему следовать;
• провести время в санатории, поближе к природе — морской, горный воздух творят чудеса;
• обратить внимание на дневной рацион: избавиться от кофе, заменив его какао или горячим шоколадом; начать прием витаминов, дозы и виды которых лучше индивидуально обсудить с врачом;
• записаться на массаж или другую расслабляющую процедуру;
• узнать больше о рефлексотерапии — методике воздействия на чувствительные точки.

Моральная усталость. Скандалы дома, конфликты на работе, куча обязанностей, за которое даже «спасибо» не каждый скажет — все это может привести к тяжелой депрессии. Чтобы избежать неприятных последствий, можно:

• периодически устраивать себе «дни отдыха» — с ребенком раз в неделю может посидеть бабушка, а муж вполне способен заняться хотя бы частичной уборкой;
• посвящать больше времени своему внешнему виду. Красивая = уверенная в себе;
• чаще встречаться с хорошими друзьями в любимом заведении;
• не забывать о своих интересах, увлечениях.

Интеллектуальное переутомление. Мозг работает постоянно, даже во время сна. Если нагрузки становятся непосильными, возникают головные боли, слабость, сонливость, все реакции заметно снижаются. Вместо того, чтобы все время насиловать мозг, пытаясь «запустить» его снова, лучше:

• правильно чередовать умственную и физическую деятельность. 10-минутная прогулка по свежему воздуху обновит мысли, активизирует воображение;
• обеспечивать «главный анализатор» полезным и вкусным. Сухофрукты, йогурты, орешки повышают работоспособность и продуктивность;
• хорошо высыпаться;
• периодически менять тип мыслительных процессов — чтение, счет, анализ, запоминание и т. д.

Духовная тягость. Иногда возникает ощущение внутреннего изнеможения, хотя, казалось бы, причин для него нет. Здоровье в порядке, стрессов в последнее время не случалось, да и переутомления как такового нет. Что делать в таких специфических случаях? Несколько советов:

• записаться на йогу в центры, где ее преподают не просто как «набор физических упражнений для похудания», но и как духовную практику;
• научиться искусству медитаций, очищения мыслей;
• верующим людям можно посетить церковь, побеседовать со священником или с прихожанами, исповедаться;
• как можно дальше отстраниться от негатива — плохих новостей от СМИ, политических неурядиц, соседских сплетен.

Возможно, усталость спровоцирована именно грузом чего-то отрицательного. И этому лучше давать выход. Как еще это можно сделать?

2. Устранить «энергетических вампиров».

«Слушаю ее — а у самой такое ощущение, будто все силы уходят» — в окружении найдется пара таких «кровососов». Это люди, которые всегда разговаривают о плохом, каждую хорошую новость оборачивают в сомнения, везде ищут опасность, негатив.

«Муж задержался на работе единственный раз за год? Значит, изменяет!» — говорят они. И совсем неважно, что супруг на самом деле выбирал подарок для жены, оббежав полгорода, чтобы найти ее любимые синие розы. Те самые, которые вездесущая соседка уже успела назвать «искуплением за какой-то грешок».

А бывает, что сам благоверный оказывается тем, кто выпивает все соки: «Вернулась уставшая с работы наперевес с тяжелыми пакетами продуктов. Потому что встретить никто не захотел — футбол по телевизору. Помыла посуду, приготовила/разогрела ужин, у ребенка уроки проверила, за котом лоток убрала, полку починила. При этом трижды просила помощи, каждый раз не получая ничего, кроме ленивого «Ну ща». Валясь с ног, упала на кровать, а тут сверху еще получила обиду за невыполненный супружеский долг. Устала!».

Если накипело, так зачем терпеть? Мусор выбрасывают без сожалений. Лучше окружить себя достойными людьми, которые ценят хорошее отношение, поступки.

Пройти тест на тип личности

3. Уехать.

А работа как же? А детей куда?! С котом-то что делать?!

Отпуск. Мужу и бабушке. Туда же. К тому же, необязательно пускаться в бега и улетать на далекие острова. Переезд в другой город или район с теми же детьми, супругами, мамами, работами, котами тоже подойдет. Весь смысл — в смене обстановки. Если этого мало, можно отдохнуть на даче, съездить в гости, организовать встречу одноклассников или устроить романтическое рандеву. Желательно хотя бы пару часов в неделю побывать где-то за пределами рабочего места или кухонной плиты.

4. Уволиться.

Половина женщин в мире страдает от усталости из-за одной только работы. Босс сорвался из-за домашних проблем, новенький коллега метит на чужое место, обязанности прибавляются, а крайние сроки сдачи проектов горят, как любовь подростков по весне. И ладно, если бы еще это дело мечты было, а так…

Заявление по собственному желанию — и вперед покорять вершины. Чтобы вопрос «На что жить?» не беспокоил, лучше устроиться куда-то на полставки или найти место, где будет меньше стресса. Зарплата скорее всего уменьшится — это факт. Но что важнее: спокойствие, наслаждение жизнью или деньги? Хотя проблему с материальными средствами при желании тоже можно решить. Как?

При помощи… хобби. Любое увлечение при достаточном упорстве можно превратить в источник прибыли. Открыть свое дело, продавать торты, картины или вязанные вещи, переделать гараж под студию и дать объявление о наборе на танцевальные курсы. Постепенно, но упорно — и вот бразды управления собственной жизнью возвращаются в руки.

5. Посетить кабинет специалиста.

Все просто. Терапевт — если усталость выражается в хроническом физическом недомогании. Психолог — если есть что высказать, о чем поплакать. Психотерапевт — если ситуация настолько закрутилась, что выхода уже не видно.
Боязнь похода к врачам так сильно укоренилась в сознании, что, кажется, будто вышла на генетический уровень и передается по наследству. Однако она безосновательна. Докторами становятся люди, которые хотят помогать остальным. По другим причинам отсидеть 5-9 лет за лекционными партами просто невозможно. Эти профессионалы предлагают помощь, и порой она крайне необходима.

Пройти тест на полушария мозга

6. Познакомиться.

Первый же вопрос — «С кем?». Однозначный ответ — с позитивным человеком, который умеет ценить дружбу, отношения. У оптимистов есть замечательная черта — они и сами всегда на пике хорошего настроения, и других за собой подтягивают. Возможно, новое знакомство поможет открыть что-то новое в себе или окружающем мире. Иногда посторонний человек дает один совет, но более ценный, чем все рекомендации близких. Если обретать новых знакомых на улице страшно, то вот несколько отличных мест, чтобы познакомиться:

• курсы, кружки, собирающие единомышленников;
• парки для выгула питомцев, если таковой имеется;
• сайты знакомств, социальные сети;
• speed dating — быстрые свидания;
• дискуссионные клубы;
• групповая терапия у психотерапевта;
• книжные магазины, галереи, другие места культурного просвещения.

7. Решиться на то, о чем молчим.

Признаться в любви, организовать общественный митинг, прыгнуть с парашютом, купить лошадиную ферму, сменить пол, в конце концов!

Хранить в себе секреты годами, подавлять реальные желания — безумно утомительно. Это изматывает, заставляет жить чужой жизнью, терять собственное время. К сожалению, мир — не сказка. Здесь не появится фея-крестная с волшебной палочкой, исполняющей все желания. Это значит, что действовать нужно самостоятельно, вооружившись только искренним желанием и группой близких, поддерживающих людей.

Если давно устала от всего, жизнь не в радость, — это не повод сдаваться. Но это отличный предлог, чтобы все переосмыслить, начать бороться за то, чего действительно хочется. И пусть повезет!

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Усталый мужчина — кресло для отдыха

Чем отличается психолог от психотерапевта и психиатра? — Мотивация и психология

Если вы читаете эту статью, то с большой долей вероятности вам или вашему близкому человеку сейчас плохо. Это могут быть как сугубо эмоциональные проблемы на фоне житейских сложностей или пережитого стресса, а может быть целый «букет» из психологических и соматических проявлений. Многие в подобных ситуациях не знают, к какому врачу лучше записаться к психиатру, психологу или психотерапевту. А между тем, вопрос выбора имеет ключевое значение. Потому что одному пациенту может потребоваться консультация психотерапевта, другому – беседа с опытным психологом, который выслушает и поможет принять решение, а третий может остро нуждаться в безотлагательном лечении тяжелой патологии в психиатрическом стационаре.

К счастью, постепенно уходят в прошлое времена, когда наше общество находилось под влиянием социальных стереотипов. Наверняка вы помните, как и психологов, и психотерапевтов, и психиатров было принято объединять в одну общую категорию – в простонародье их называли «мозгоправами». Давайте же раз и навсегда разберемся в терминах и поймем, в чём заключаются различия между этими специалистами, а что их напротив, объединяет.

«Психо» означает «душа» – что общего у психолога, психиатра и психотерапевта

Слова «психотерапевт», «психиатр» и «психолог» имеют общий корень. С греческого языка «психо» переводится как «душа». Сложность в том, что некоторых вводит в смущение именно присутствие в названии специальностей общего корня, который указывает на ментальное здоровье. По этой причине люди автоматически воспринимают профессии как идентичные. То, что все специалисты с частичкой «психо» занимаются изучением и устранением психического дисбаланса, чистая правда. Но при этом в их компетенциях и сфере деятельности есть отличия, и они довольно существенные.

В чем разница между психотерапевтом, психиатром, психологом?

Сегодня врач-психиатр нередко сталкивается с пациентами, которые сто лет назад вероятнее всего пришли бы за помощью к священнику. В наши дни уже мало кто способен довериться раввину или пастору, поэтому люди задают вопросы из разряда «Почему я не такой как все?» или «В чем смысл моей жизни?» на приеме у психотерапевта. В то же время в жизни существует ряд проблем, решение которых лежит на поверхности. Просто человек иногда нуждается в помощи профессионала, чтобы научиться оценивать свои личностные ресурсы, правильно организовывать свою жизнь в той или иной ситуации, принимать те самые верные решения. Сформулируем задачи, которые решают психолог, психотерапевт и психиатр.

Психолог

Психологу отводится роль решать задачи психологической коррекции. Это специалист с гуманитарным образованием, который специализируется в различных областях психологии: социальной, криминальной, медицинской и так далее. Он призван исправлять недостатки характера, личности, поведенческого и эмоционального реагирования. Однако среди практикующих психологов сегодня много качественно подготовленных, опытных и успешных специалистов, которые могут эффективно работать в том или ином психотерапевтическом направлении: гештальте, психодраме, нейролингвистическом программировании и многих других.

Таким специалистом может быть выпускник гуманитарного факультета, прошедший профессиональную переподготовку по методикам психотерапии. Его называют клиническим (медицинским) психологом. Он вправе заниматься психотерапией, используя в работе с клиентом немедикаментозные методы коррекции. Клинический психолог может заподозрить или диагностировать психическое расстройство. При этом он обязан направить человека на консультацию к психотерапевту или психиатру, но самостоятельно назначать лечение он не может.

Психотерапевт

Психотерапевт – специалист, который преимущественно лечит словом. Он занимается как пациентами с психическими расстройствами (апатией, депрессией, фобиями), так и пациентами с психосоматическими проблемами (физическим недомоганием на фоне психологической проблемы). Формально в нашей стране это врач, имеющий сертификацию (последипломное образование) в области психотерапии. Используя различные методики воздействия, а также подключая фармакологию для купирования острых состояний, врач-психотерапевт адаптирует пациента к нормальной жизни в социуме.

При этом, как уже было отмечено, психотерапевтом может быть также специалист без медицинского образования, прошедший дополнительную последипломную подготовку. Он не диагностирует самостоятельно психические расстройства и не назначает медикаментозные препараты, но в рамках его компетенций применять психотерапевтические методики для решения проблем здоровых пациентов. Кроме того, психотерапевт может проводить неклиническую терапию пациентам своего коллеги психиатра – если психотерапия им показана по мнению их лечащего врача.

Психиатр

Психиатр – это врач с высшим профильным образованием. Он работает с глубокими нарушениями психики, органическими поражениями мозга. В компетенции врача-психиатра весь спектр галлюцинаторных, бредовых, шизофренических расстройств, маниакально-депрессивный психоз, расстройства личности. Он лечит любые состояния, связанные с отчуждением воли, неконтролируемой агрессией, суицидальным поведением, а также абстинентный психоз, более известный в народе как «белая горячка». Не всегда психиатрическое лечение приносит положительные плоды в амбулаторном формате. Если вызов психотерапевта на дом для консультирования и проведения терапии возможен всегда, то лечение таких сложных заболеваний эмоционально-волевой сферы, как биполярное расстройство и шизофрения требуют внимания психиатра, а в острой фазе – обязательной госпитализации.

Психолог, психотерапевт, психиатр – как разобраться, к кому пойти

К психологу приходят, когда требуется помощь в решении социальных и личностно-эмоциональных проблем. К ним относятся трудности в общении, тяжелый развод, проблемы отцов и детей, утрата близкого человека. Психиатр работает с серьезными патологиями: нарушениями мышления, восприятия реальности, зависимостями, когнитивными и психосоматическими нарушениями. Также психиатр может выступить консультантом в суде или составить официальное заключение о психическом здоровье (например, если вам нужна справка для получения разрешения на ношение оружия). К психотерапевту нужно идти с психосоматикой, а также психическими и поведенческими расстройствами в виде панических атак, депрессивных состояний, страхов и фобий, а также с расстройствами сна, лудоманией.

Может ли одновременно потребоваться помощь психолога и психиатра

Прогрессивный взгляд на ментальное здоровье предполагает тесное профессиональное взаимодействие психолога, психиатра и психотерапевта. Несмотря на различия в профессиональном мышлении и круге решаемых задач, клинический психолог, психотерапевт и врач-психиатр могут работать с пациентом в синхронном режиме. Например, психиатр может вести больного как врач, назначая лекарственную терапию и оценивая её результаты, а психолог параллельно проводить свои сессии, направленные на решение других, близких к социальной сфере задач.

Подведем итоги, сделав краткие выводы. Если вы:

• не удовлетворены жизнью, ищете выход из непростой жизненной ситуации, не можете разобраться во взаимоотношениях – вам к психологу;
• эмоционально неустойчивы (чрезмерно возбудимы или наоборот, подавлены), испытываете страхи, тревогу, мучаетесь от бессонницы, к тому же все это происходит на фоне соматического, неврологического, эндокринного заболевания – обязательно обратитесь к психотерапевту;
• страдаете от навязчивых мыслей, скатываетесь в депрессию, столкнулись с паническими атаками – вам можно одновременно наблюдаться у психиатра и психотерапевта;
• нуждаетесь в корректировке лечения или вам необходимо пройти официальное психиатрическое освидетельствование – поможет врач-психиатр;
• все еще сомневаетесь, к какому из перечисленных специалистов нужно идти за советом и полноценной поддержкой – обратитесь в отделение психиатрии и психотерапии клиники Доктора Исаева https://isaevclinic. ru/, где вам окажут полноценную профессиональную помощь.

Будьте здоровы!

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Психолог и психоаналитик. В чем разница?

Оглавление

Тем людям, кто далек от психологии, может показаться, что психолог, психоаналитик, психотерапевт и психиатр — это один и тот же специалист, только в профиль.

С другой стороны, люди, выбирающие себе специалиста, могут легко запутаться. Поэтому возникает много вопросов. К кому идти — к психологу или психотерапевту? В чем отличие психолога от психоаналитика? Психотерапевт — это тот, кто прописывает лекарства? И кто такой психиатр?

О сходстве и различии кратко.

Отличия психоаналитика от психолога

	Психолог	Психоаналитик
Как называется оказываемая помощь	Психологическая консультация	Психоанализ или психоаналитическая терапия
Образование и специализация	Психологическое образование в области изучения сознательной части психики. Работает больше с убеждениями и поведением человека.	Психологическое образование + психоаналитическая подготовка в области изучения бессознательной части психики. Работает больше с чувствами человека, с его неосознаваемыми мотивами и желаниями
Какую помощь оказывает	Помогает найти оптимальное решение конкретной проблемной ситуации	Помогает достичь личностных и жизненных изменений
Что делает	— оказывает психологическую поддержку, — помогает посмотреть на ситуацию другими глазами, — дает рекомендации по обучению новому способу поведения, — высказывает экспертное мнение, основываясь на своих знаниях о психологии	— содействует в разрешении внутренних конфликтов — оказывает помощь в понимании что происходит в жизни человека и почему — помогает научиться самостоятельно отвечать на вопросы: что происходит? Почему это происходит? Что делать?
Какие задачи помогает решить	Имеющие конкретный характер: — ситуация развода; — увольнение с работы; — проблемы в семье; — потеря близких и др.	Имеющие тотальный характер: — одиночество, сложные отношения; — сексуальные проблемы; — неудовлетворенность собой и жизнью; -самопознание и самореализация; — фобии, навязчивые состояния, соматические симптомы и др.
Какие методы использует	— беседа — интервью — активное слушание — эмпатическое слушание	— свободные ассоциации — толкование сновидений — интерпретация — анализ переноса и контрпереноса — анализ сопротивления подробнее о методах психоанализа
Результаты	Вариант решения проблемной ситуации	Устойчивые изменения в жизни человека
Личная терапия	не обязательна	обязательна
Супервизии (консультации у более опытного коллеги)	не обязательны	обязательны
Стоимость	определяется психологом	определяется совместно аналитиком и анализантом подробнее о стоимости
Количество встреч	1 — 10	зависит от целей и обсуждается с анализантом

Психологи и психоаналитики не назначают лекарств, если только они не являются психотерапевтами или психиатрами

Психотерапевт и психиатр

Это специалисты, имеющие медицинское образование и обладающие правом назначать лекарства.

Психиатр — это врач, который получил специализацию по психиатрии. Он изучает психические расстройства (например, шизофрения или биполярное расстройство) с точки зрения психофизической болезни.

Метод лечения — лекарства.

Психотерапевт — это врач, который получил специализацию по психотерапии. Он умеет диагностировать и лечить заболевания психогенного происхождения — неврозы, фобии, навязчивости.

Метод лечения — лекарства и вербальное взаимодействие.

Психоаналитики могут работать в паре с психиатрами и психотерапевтами с людьми, которым поставлен психиатрический диагноз

Путаница в России

Строго говоря, с точки зрения законодательства РФ называться психотерапевтом может только врач (специалист с медицинским образованием). Термин «терапия» означает лечение, а лечить может только врач. Но в России сложилось ситуация, при которой слово «психотерапия» используется специалистами психологической направленности не только в значении фармакологического лечения, но и «лечения» словом.   Получается, что

есть психотерапевт-врач и, так сказать, «психотерапевт»-психолог

Во вневрачебной психотерапии (иногда говорят просто «терапия») выделяют много направлений и подходов, в которых специализируются психологи. Например:

• психоанализ
• гештальт
• когнитивно поведенческая терапия
• экзистенциальная психотерапия
• аналитическая психология
• арт-терапия и т.д.

Если вы предполагаете, что вам нужны лекарства, то обращайтесь к психиатру или врачу-психотерапевту. Если считаете, что можете обойтись без фармакологии, выбирайте психолога приглянувшегося направления

Где найти психоаналитика?

Чтобы стать психоаналитиком, нужно пройти путь серьезной длительной подготовки. Поэтому найти психоаналитика можно в профессиональных психоаналитических сообществах.

Список некоторых психоаналитических сообществ представлены  здесь 

Снежана Белкина, психолог-психоаналитик

Видео «Отличия психоаналитика от психолога»

Читайте также:

 Правила психоаналитической терапии   Кому психоанализ НЕ помогает 

Психиатр против Психолога — В чем разница

от Select Psychology | 29 октября 2019 г. | Новости

Оба слова похожи по внешнему виду и звучанию и относятся к лечению плохого психического здоровья, поэтому многие люди не осознают, что на самом деле они совершенно разные. Здесь мы рассмотрим разницу между психологом и психиатром. Проще говоря, психиатрия опирается на лекарственные средства лечения проблем психического здоровья, а психология опирается на подход разговорной терапии. Они лечат многие из тех же психических заболеваний.

Психиатр против психолога

Психиатрия больше занимается диагнозом, который они используют для назначения лучших лекарств для лечения болезни. Психологи меньше озабочены ярлыками и вместо этого используют индивидуальную историю и симптомы, чтобы сформулировать то, что вызывает чей-то дистресс, а затем они разрабатывают план лечения, используя психологический подход, основанный на доказательствах.

Психиатр классифицируется как врач, он включает в свою оценку физическое обследование симптомов и может назначать лекарства: психолог также является врачом в силу своей квалификации на уровне доктора медицинских наук, но не имеет медицинского образования и не может назначать лекарства . Это не значит, что психология менее эффективна; все психологические методы лечения основаны на доказательствах.

Что выбрать?

Оба могут быть эффективными методами лечения проблем с психическим здоровьем, и то, какой из них используется, часто зависит от личных предпочтений.

Психиатрический подход может быть лучше для тех, кто предпочитает…

• назвать то, что происходит/свою болезнь
• принять лекарство для борьбы с негативными эффектами
• не говорить слишком глубоко о своих проблемах

В то время как психология подходит тем, кто

• предпочитает не принимать лекарства
• считают, что маркировка их проблем бесполезна
• хотят поговорить о своих чувствах, чтобы разобраться в этом
• хотят найти способы преодолеть это самостоятельно.

Могут быть случаи, когда используются оба подхода. Психологию и психиатрию можно использовать в тандеме для лечения более глубоко укоренившихся проблем и/или предложить междисциплинарный и, следовательно, более комплексный подход. Это может помочь, если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своими симптомами, и они влияют на вашу способность функционировать в повседневной жизни: психиатр пропишет лекарство, чтобы помочь справиться с симптомами, что затем позволит вам более эффективно работать с психологом на первопричины ваших трудностей. Некоторые нейропсихологические проблемы, такие как аутизм и СДВГ, также рекомендуют междисциплинарный подход к диагностике.

Мы занимаемся психологией, однако у нас есть психиатры-партнеры, с которыми мы работаем как для взрослых, так и для детей. Поэтому, если вам нравится психологический подход и вы хотите узнать больше, запишитесь на консультацию.

Дополнительная информация

В чем разница между психологом и психиатром?

Когда дело доходит до психологов и психиатров, они разные, однако они оба профессионалы и имеют образование, но это будет другое. Они также будут иметь разные роли в предоставлении различных видов лечения. Психиатры приходят с медицинскими степенями и будут иметь высшую квалификацию, полученную по специальностям в области психиатрии. Психиатры также будут использовать разговорную терапию и лекарства, если это необходимо, некоторые могут экспериментировать с другими методами лечения, особенно для тех, кто живет с психическими заболеваниями.

Психологи должны иметь ученую степень от PhD или PsyD, чаще разговорная терапия используется для лечения психических заболеваний, они также могут предоставлять консультационные услуги вместе с поставщиками медицинских услуг, а также обучающую терапию для программ лечения. Эти типы поставщиков должны иметь лицензию в своей области, чтобы практиковать, психиатры также имеют лицензию врачей.

Психиатры и психологи разные и будут использовать разные инструменты для лечения психических заболеваний. Психиатры могут работать в различных условиях, в том числе в частных клиниках, психиатрических больницах, домах престарелых, больницах, реабилитационных программах, хосписах и тюрьмах.

Психиатры будут лечить людей с психическими расстройствами, в том числе тех, которые нуждаются в лекарствах, например, при тревожных расстройствах, биполярном расстройстве, шизофрении, посттравматическом стрессовом расстройстве, синдроме дефицита внимания, гиперактивности и большой депрессии.

Психолог против психиатра при депрессии

Когда речь идет о серьезном чувстве депрессии, особенно когда вы можете испытывать больше физических симптомов, особенно тяжелых, возможно, вы изо всех сил пытаетесь позаботиться о себе, психиатры, как правило, имеют более формальную подготовку и может предложить различные варианты лечения. Если психолог лечит кого-то, кто может почувствовать, что у него тяжелые симптомы, то он может предложить консультацию у психиатра, это поможет уточнить диагноз и назначить лекарства.

Психиатр против психолога при тревоге

Психологи могут лечить тревогу и будут использовать различные виды психотерапии или разговорной терапии, а также методы поведенческой активации. Психиатры будут использовать биопсихосоциальные модели и сосредоточатся на биологических аспектах психических заболеваний, они также будут использовать лекарства, которые помогут лечить симптомы депрессии. Они также могут использовать разговорную терапию и когнитивные или поведенческие подходы, при этом говорят, что они используют как психологов, так и психиатров, которые будут использовать эффективные вмешательства, основанные на фактических данных, и это поможет пациентам с депрессией.

Полезные ссылки

Что такое психиатрия? – Королевский колледж психиатров

Психолог против психиатра? Определения, роли и различия

Подавляющее большинство людей во всем мире не понимают разницы между психологами и психиатрами. Мысли путаются между их работой, ролями, образованием, способом лечения и многим другим. Давайте проясним некоторые из этих недоразумений, когда дело доходит до психолога или психиатра и того, кого выбрать.

Психолог:

Психолога также называют психотерапевтом; он / она обслуживает тех людей, которые страдают от различных проблем с психическим здоровьем. Между тем, подавляющее большинство людей, которые могут не сталкиваться с какими-либо проблемами психического здоровья, обращаются к психологу за помощью в сложной ситуации.

Фото женщины 40 лет на аватарку

Немаловажным для девушек является реакция окружающих людей на её внешность. Далеко не каждый человек фотогеничен. Хотя внешность в реальной жизни может быть достаточно привлекательной. Здесь вы сможете скачать на аватарку фотографии других женщин в возрасте 40 лет. Читайте также инструкцию по определению национальности по фото.

Содержание

• Фотографии женщин в очках 40 лет
• Фото красивых женщин сорока лет со спины
• Изображения блондинок 40 лет
• Картинки женщин без лица на аву
• Женщины среднего возраста с волосами Каре
• Реальные фото девушек 41 года

Фотографии женщин в очках 40 лет

Для аватарок женщины ищут изображения людей, которые были бы максимально похожи с ними. Если девушка предпочитает в реальной жизни носить очки летом и даже зимой, то скорее всего картинка с человеком будет подобрана соответствующая.

Очки — это аксессуар в представлении личности, который подчёркивает интеллект, стиль и некую скрытность. Тёмные очки не только защищают от солнечных лучей, но и могут скрыть часть лица человека.

Некоторые люди чувствуют себя более комфортно в затемнённых очках. Из-за этого аксессуар очень популярен в разных странах у людей с нормальным зрением. Эти изображения женщин вы можете взять для своего аккаунт бесплатно.

Рекомендую: На кого из знаменитостей я похожа по фото онлайн.

Фото красивых женщин сорока лет со спины

Для сайтов знакомств будут кстати изображения женщин со спины. Чтобы лица человека не было видно. Хотя эти фотографии не будут столь привлекательны, как фото женщин с открытым лицом.

Нужно также предостеречь пользователей о том, что такие аватарки плохо воспринимаются не только противоположным полом. Часто перед собеседование при устройстве на работу будущих сотрудников просят ссылки на социальные сети.

В таких случаях вы можете получить отказ до того, как случиться консультация. Поэтому стоит задуматься, если в ваших планах есть подобные мероприятия. Сегодня многие девушки и женщины скрываются за ненастоящими аватарками. Прошло время, когда любую информацию, даже реальную фотографию можно было получить просто: зайдя в профиль ВКонтакте.

Изображения блондинок 40 лет

Интересно мнение психологов на счёт того, что люди устанавливают сейчас в своих профилях не свои фотографии в качестве аватар. Они утверждают, что даже после подбора картинки для своего аккаунта, изображение может многое рассказать о своём владельце.

Так как оно полностью отражает его вкусы, стиль, взгляды на жизнь и прочее. Если на фотографии лицо скрыто, со спины или заслонено головным убором, то такой человек склонен скрывать свои чувства и мысли.

Женщины блондинки редко бывают скрытными или консервативными. Часто — это весёлые, жизнерадостные личности с нисходящей улыбкой на лице. Ко всему в жизни они относятся легко и непринуждённо. Воспользуйтесь этими фотографиями белокурых женщин 40 лет для аватарки.

Может быть интересно: Как подобрать прическу и стрижку по фото.

Картинки женщин без лица на аву

Большинство людей знают, что скрывают своё лицо на аватарке те, у кого есть на это причины. Отношение к таким женщинам не однозначное. Кого-то они могут привлекать. Но большая часть посетителей в соц. сетях относится к этому негативно. Усугубить ситуацию может закрытый профиль. Вряд ли такой человек вызовет у других интерес. Ведь ему нечего показать, он скрыл свою натуру и никак не проявляется.

Нередко люди на аватарку ставят разных животных. В популярных журналах можно найти комментарии психологов и социологов по этому поводу. Они расшифровывают характер человека по повадкам и характеру самих выбранных животных.

• Собака означает преданность и искренность.
• Лиса — хитрость.
• Змея — мудрость и ум.

Но это не совсем так. Иногда люди, выбравшие такие фото для аватар, просто уважают эти качества и стремятся к ним. Но в действительности не обладают ими.

Женщины среднего возраста с волосами Каре

Девушки с короткими стрижками Каре представлены ниже на фото для вас бесплатно. Их картинки можно загрузить прямо с веб-страницы. Выберите её правой кнопкой и нажмите на строку «Скачать изображение».

Женщина 40 лет каре для аватар

Через мобильные устройства тоже можно сохранить фото в галерею — долгий тап по экрану вызовет меню. В нём выберите соответствующий пункт. В некоторых случаях изображения нужно обрезать или изменить его размер.

Женщина с короткой стрижкой 40 лет для аватар

В социальных сетях ВКонтакте, Фейсбук или Одноклассники можно воспользоваться встроенным редактором при загрузке. Он станет доступен после того, как вы укажите путь к изображению и загрузите его. Каждую фотографию можно отредактировать, добавив в неё текст, изменив цветовые настройки и размер. Для этих действий вам понадобится графический редактор — программа, которую можно найти по этому запросу в мобильных магазинах приложений.

Реальные фото девушек 41 года

Фотографии на этой странице является реальными. У посетителей вашей странице в социальных сетях не возникнет сомнения на счёт того, что на фото можете быть не вы. Фотографию по типу «без лица» и «со спины» каждый пользователь может создать самостоятельно.

Для этого подойдёт любой современный смартфон и хорошее освещение. Выберите фон и попросите кого-нибудь сфотографировать вас без лица. Попробуйте использовать разные ракурсы, количество света и обстановку для фона.

Видеоинструкция

Выберите любое изображения женщин в возрасте сорока лет для аватарки выше или посмотрите другие примеры в данном видеоролике.

Опубликовано 1 октября 2020 в рубрике «Интернет»

Женщины за 40 без комплексов 2022-2023 (50 горячих фото)

Содержание

1. Женщины за 40 без комплексов 2022-2023 (50 горячих фото)
2. Красивые женщины за 40
3. Красивые русские женщины в возрасте соцсети фото
4. Фото 40 летних женщин в нижнем белье смотреть онлайн
5. Красивые женщины за 40 безо одежды

Скачать бесплатно Женщины за 40, картинки открытки и анимации. Отправляйте анимационные гиф открытки и картинки и фото Женщины за 40 своим друзья в социальных сетях. Вконтакте, viber (вайбер), whatsapp (ватсап), одноклассники и многих других. Фото 40 летних женщин в нижнем белье смотреть онлайн.

1. Женщины за сорок из социальных сетей, у которых есть порох в пороховницах. Красивые русские женщины за 40 домашнее фото.

2. Шикарная зрелка в платье, Взрослые тетки из социальных сетей

3. Сладкие дамочки ВК

4. Красивые взрослые женщины Любительское фото

5. Дамы ВК С прелестями

6. Женщины 40 45 лет для серьезных отношений

7. женщины за 40 фото

8. Незамужние женщины из Вконтакте фото

9. За 35, но выглядят прекрасно фото Зрелые девочки

10. Милые дамы, которым немного за 30 фото, Женщины за 40 красивые в инстаграмме

Смотрите так же : Полина Фейс слив (Полина Моругина) (50 горячих фото)

Красивые женщины за 40

11. Вульгарные женщины в возрасте, Развратницы в возрасте фото

12. Женщина среднего возраста

13. Женщины за 40 из социальных сетей фото

14. Взрослые Русские Женщины В Красивых Платьях.

15. Красивые женщины за 40 Украина фото

16. Шикарные женщины с пышными формами фото. Yana Mironenko Яна Мироненко в купальнике фото 18+

17. Гламурные женщины за 40, Стиль одежды гламур для женщин 40 лет фото

18. Красивая женщина 40 лет русская фото

19. Симпатичные женщины в возрасте

20. Женщина в возрасте 40+ и мини-юбка — две несовместимые вещи? Женщины за сорок в мини фото

Смотрите так же : Полина Фейс слив (Полина Моругина) (50 горячих фото)

Красивые русские женщины в возрасте соцсети фото

21. Женщины за 45 лет домашнее

22. Взрослые женщины из социальных сетей

23. Одинокие женщины 35 40 лет фото

24. Фото 40 летних женщин.

25. Обычные русские женщины 40 лет

26. женщины за 40 из социальных сетей фото

27. Зрелая без лифчика под одеждой, Женщины без бюстгальтеров Любительское фото

28. Мода для женщин за 40 обязательно включает в себя умеренность.

29. Красивые сочные дамы в возрасте фото

30. Женщины за 40 в купальниках из социальных сетей фото

Смотрите так же : Ellvi слив горячих фото стримерши с Twitch (30 фото)

Фото 40 летних женщин в нижнем белье смотреть онлайн

31. Женщины за 40 фото в нижнем белье 18+

32. Симпатичные девушки в нижнем белье фото Мадлен Лингери

33. Белый лифчик

34. Стефани Онор в Нижнем белье, Красивые девушки в лифчиках и трусах фото

35. Фотогалерея женского нижнего белья.

36. Фото где девушки в нижнем кружевном белье Уитни Тойлой фото

37. Analu Campos в Нижнем белье

38. Женщины в Нижнем белье фото 40+

39. Мария Сёмкина в Нижнем белье белом

40. Взрослые женщины в кружевном белье фото

Красивые женщины за 40 безо одежды

41. Фото сексуальных девушек в бикини.

42. Взрослые женщины в купальниках

43. Русские женщины в купальниках 40+ фото

44. Сексапильная ава Адамс горячие фото

45. Русские женщины 40 лет в купальниках

46. Эбигейл Мак фитнес

47. Николетт ши Nicolette Shea бикини

48. Лиза Энн огромные сиськи фото

49. Nicole Coco Austin Bikini Poolside Photoshoot.

50. Взрослые дамы в купальниках

Смотрите так же : Женщины после 40 в домашних условиях в нижнем и без бесплатно

Скачивайте Gif анимацию на нашем сайте совершенно бесплатно. Чтобы скачать картинки и фото Женщины за 40 на нашем сайте просто кликните по ней правой кнопкой мышки и нажмите «сохранить картинку как…» или просто удерживайте пальцем, если вы зашли с мобильного. Пишите в комментариях какие подборки гифок вам хотелось бы увидеть на сайте и мы обязательно их добавим !!!

Фотографии 40-летней женщины

Фотографии 40-летней женщины | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

• A Photophotos 10k
• А. В сотрудничестве с Getty Images

  Unsplash+

  Разблокировать

  coffee cupcupone person

  Giorgio Trovato

  BlondebeigeEye images

  –––– –––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  Джонатан Борба

  Женские изображения и PicturessMileLaughing

  Artem Beliaikin

  People Images & PicturespersonAndesia

  Michael Mims

  Portraitlas Guáranasface

  .0010 In collaboration with Getty Images

  Unsplash+

  Unlock

  fashionfunhorizontal

  Darius Bashar

  wellnessmeditationselfcare

  sobhan joodi

  styleHd grey wallpapersPeople images & pictures

  Marivi Pazos

  san sebastiánspaincaucasian

  Jens Lindner

  hairbeautygermany

  Патрик Велич

  slovenskobratislavachild

  Логотип Unsplash

  Unsplash+

  In collaboration with Getty Images

  Unsplash+

  Unlock

  overcoatsidewalkphotography

  Caleb George

  Coffee imagesdrink coffeeunited states

  LinkedIn Sales Solutions

  workhomebusiness

  Oleg Ivanov

  femaleGirls photos & imagesred dress

  Brooke Cagle

  Happy images & imagesФон сайтаshappy worker

  Jernej Graj

  модельHd вода обоискин

  Unsplash logo

  Unsplash+

  In collaboration with Getty Images

  Unsplash+

  Unlock

  Italy pictures & imagesenjoymentrelaxation

  Alexis Chloe

  detroitcorktownHd black wallpapers

  coffee cupcupone person

  Women images & picturessmilelaughing

  fashionfunhorizontal

  wellnessmeditationselfcare

  Сан-СебастьянИспанияКавказский

  HairbeautyГермания

  пальтотротуарфотография

  работадомабизнес

  Счастливые изображения и картинкиФон сайтасчастливый работник

  модельHd вода обоикожа

  –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– ––– – – – –– ––– –– –––– – –.

  блондинкабежевыйГлаза изображения

  Люди изображения и фотографиичеловекИндонезия

  портретлас гуаранаслицо

  воздушная йога40 летженщина средних лет

  стильHd серый обоиЛюди изображения и картинки

  Slovenskobratislavachild

  Coffee Imagesdrink CoffeeUnited States

  Женщины-девушки фото и изображения. by Abbie Parks

  Antiques

  216 фото · Куратор Нэнси Бентли

  detroitcorktownHd черные обои

  coffee cupcupone person

  People images & picturespersonaindonesia

  fashionfunhorizontal

  styleHd grey wallpapersPeople images & pictures

  overcoatsidewalkphotography

  femaleGirls photos & imagesred dress

  detroitcorktownHd black wallpapers

  blondebeigeEye images

  portraitlas guáranasface

  aerial yoga40 year пожилая женщина средних лет

  сан-себастьянспайнкавказский

  slovenskobratislavachild

  Happy images & imagesВеб-сайт backgroundshappy worker

  Италия imagesenjoymentrelaxation

  –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  Женские изображения и фотографииулыбкасмех

  wellnessmeditationselfcare

  hairbeautygermany

  Coffee imagesdrink coffeeunited States

  Похожие коллекции

  number

  273 фото ·0011

  abstract

  1.4k фото · Куратор Эбби Паркс

  Антиквариат

  216 фото · Куратор Нэнси Бентли Скидка 20% на ISTOCK UNSPLASH LOGO

  Сделайте что -то удивительное

  Конечно 40 -х0004

• Видео

Поздно 40 -е годы Женская видеоросуну Görüntüleyin

200,829

Конечно 40 -е годы Женщина Сток Фотограф Вей Гёрселини Инклейн Вейа Даха Фазла Сток Фотограф Вейрсель -Кельейн Иеня -Бин -Айна -Бин Иеня -Бифэма -Бифэма -Бин -Айна -Бифель -Иен -Иена.

Sırala:

En popüler

couple sitting in hammock — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Couple sitting in hammock

gri arka plan üzerinde olgun 50 yaşındaki asyalı iş kadınının vesikalık fotoğrafı. — женщина поздних 40-х годов, фотографлар и ресимлер

Gri ​​arka plan üzerinde olgun 50 yaşındaki Asyalı iş kadınının…

yaz bahçesinde hamakta okurken gözlük takan gülümseyen yaşlı yakışıklı sarışın kadın — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Yaz bahçesinde hamakta okurken gözlük takan gülümseyen yaşlı yakış

başarılı bir kendine güvenen olgun gri saçlı bayanın, iş kadınının, ceo’nun veya iş öğretmeninin portresi, ofiste kollar çaprazlanmış, kameraya gülümseyen ve arkadaş canlısı — женщина поздних 40-х годов сток фотографлар ве resimler

Başarılı Bir Kendine Güvenen Olgun Gri Saklı Bayanın, Iş Kadınının

Веселая пара, обнимающаяся в парке — Женщина по конец 40 -х годов Сток -Фотографляр Ve Resimler

Веселая пара, обнимая в Park

Architectrait Architectrait Architectrait of Architectrait of Architectrait

10 -х годов.

Уверенность в себе — величайшая красота0010 45 yaşındaki kızıl saçlı bir kadının açık hava portresi

gözlük yetişkin büyüleyici esmer kadın artı evde çay fincan ile boyutu vücut pozitif — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Gözlük yetişkin büyüleyici esmer kadın artı evde çay fincan ile. ..

ofisinde gülümseyen olgun işkadını portresi — конце 40-х годов женщина сток фото ve resimler

Ofisinde gülümseyen olgun işkadını portresi

mükemmel cildine dokunan kapalı gözlü muhteşem kıdemli yaşlı kadın. güzel portre 50’li yaşların ortalarında yüz antiage lift ürünleri рекламный салон bakımı beyaz üzerinde izole cilt sıkılaştırmak. — женщина поздних 40-х годов, фотографлар и ресимлер

Mükemmel cildine dokunan kapalı gözlü muhteşem kıdemli yaşlı kadın

Ее улыбка украсит ваш день — женщина поздних 40-х годов stok fotoğraflar ve resimler

Ее улыбка украсит ваш день Портрет счастливой зрелой женщины дома

Веселая зрелая женщина, смотрящая в сторону — женщина поздних 40-х.0010 Gülümseyen oryantal olgun bir kadının portresi

evde gülümseyen olgun kadının portresi — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Evde gülümseyen olgun kadının portresi

portrait of one mature chinese woman — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

portrait of one mature Chinese woman

счастливые зрелые женщины, стоящие в парке — женщина в конце 40-х годов фото и фотографии

Счастливые зрелые женщины, стоящие в парке

pozitif emin olgun kadın açık portresi. silah ile sarı elbiseli gülümseyen kadın sarışın evin yakınına geçti — женщина поздних 40-х годов сток фотографар ве ресимлер

Pozitif emin Olgun kadın açık portresi. Silah ile sarı elbiseli gü

beautiful mature woman — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Beautiful mature woman

casual işkadını kameraya gülümseyen — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Casual işkadını kameraya gülümseyen

sportif orta yaşlı kafkas kadın evde eğitim için dizüstü bilgisayar kullanarak kalas pozisyonunda duruyor — женщина поздних 40-х годов сток фотографлар ве resimler

Sportif orta yaşlı kafkas kadın evde eğitim için dizüstü…

modern başlangıç ​​şirketinde olgun kadın iş kadını portre — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Modern başlangıç ​​şirketinde Olgun kadın iş kadını portre

olgun kadın yoga egzersiz — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Olgun kadın yoga egzersiz

kanepede oturan olgun çift aşık — женщина поздних 40-х годов stok fotoğraflar ve resimler

Kanepede oturan olgun çift aşık

i̇skelede bir bisiklet için mi mutlu rahat çift binmek — женщина поздних 40-х годов stok fotoğraflar ve resimler

̇skelede bir bisiklet izin mi mi mutlu rahat usift binmek

boş alana göre olgun kadın girişimci gülümseyen — конец 40 -х resimler

Довольный мужчина обнимает свою жену на диване

Пара, проводящая свободное время в гостиной — женщина поздних 40 лет stok fotoğraflar ve resimler

Пара, проводящая свободное время в гостиной

Этническая женщина — женщина в конце 40-х Сток фото и фото

Этническая женщина

çekici muhteşem olgun yaşlı kadın beyaz arka plan reklam cilt bakımı spa tedavisi izole kamera bakıyor. orta yaş sıkılaştırma yüz cilt bakımı gençleştirme kozmetik kavramı. портрет — женщина поздних 40-х годов stok fotoğraflar ve resimler

Çekici muhteşem olgun yaşlı kadın beyaz arka plan reklam cilt bakı

счастливая зрелая семейная пара среднего возраста родители муж и жена проверяют электронную почту, читают новости на цифровом планшете во время завтрака, выбирают новый дом, используют приложение онлайн — женщина поздних 40-х, стоковые фото и фотографии

Счастливая зрелая семья среднего возраста пара родители муж и жена…

mutlu çekici kadın ya da iş kadını kahve bir fincan tutan gözlük giyen ve onu modern araba dan alıyorum — end 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Mutlu ığniya chekici stok fotoğraflar ve resimler kadını kahve bir fincan tutan gözlük…

rahat kıyafetler giyen üzgün beyaz yaşlı kadın evde tek başına kanepede oturur baş ağrısı, stres, hastalık ya da kötü haber nedeniyle mutsuz hissediyor, o dinlenme ve uyku ihtiyacı — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Rahat kıyafetler giyen üzgün beyaz yaşlı kadın evde tek başına. ..

счастливая зрелая деловая женщина, сидящая за столом — женщина в конце 40-х годов

счастливая зрелая деловая женщина, сидящая за столом

открытый портрет улыбающейся счастливой блондинки 45 лет, смотрящей в камеру — женщина поздних 40-х годов stok fotograflar ve resimler

Открытый портрет улыбающейся счастливой блондинки 45 лет…

mutlu olgun kadının gülümseyen portresi — женщина поздних 40-х годов stok fotograflar ve resimler

Mutlu olgun kadının gülümseyen portresi

kış aylarında şehirde bisiklet ile gülümseyen kadın — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Kış aylarında şehirde bisiklet ile gülümseyen kadın

jogger sabahları kol germe yapıyor — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Jogger sabahları kol germe yapıyor

egzersiz, koşu, yoga veya Fitness yaşam tarzı sonra rahatlatıcı içme suyu gülümseyen çekici bir orta yaşlı sarışın kadının açık portre — женщина поздних 40-х годов сток фотографлар ве resimler

Egzersiz, koşu, Yoga veya Fitness yaşam tarzı sonra rahatlatıcı iç

Портрет счастливой деловой женщины в офисе — женщина поздних 40-х годов stok fotoğraflar ve resimler

Портрет счастливой деловой женщины в офисе fotograflar ve resimler

Kendine güvenen sahibi — muz satan çiftçiler Market portresi

красивая женщина в парке — женщина конца 40-х stok fotograflar ve resimler

Красивая женщина в парке

счастливая зрелая женщина — женщина поздних 40-х годов фото и фотографии

счастливая зрелая женщина

красивая афро-американская женщина — женщина поздних 40-х годов фотографии и фотографии

красивая афроамериканка

улыбающаяся женщина, держащая коврик для йоги — женщина поздних 40-х годов фото и фото

женщина, держащая коврик для йоги

45 yaşındaki bir kadının stüdyo portresi — поздние 40-е годы woman stok fotograflar ve resimler

45 yaşındaki bir kadının stüdyo portresi

счастливая женщина дома ест здоровый завтрак, глядя в окно — поздние 40-е годы женщина ест здоровый завтрак, глядя в окно — поздние 40-е годы женщина0010 Счастливая женщина дома ест здоровый завтрак, глядя на улицу. ..

Улыбающаяся зрелая латиноамериканка — женщина за 40 стоковые фото и фотографии

Улыбаясь зрелая латиноамериканка

Женщина пьет чашку кофе, глядя в окно — женщина за 40 Счастливая улыбающаяся женщина, позирующая со скрещенными руками — конец 40-х женщина0011 Parkta koşan olgun insanlar — женщина поздних 40-х годов, фото и фотографии женщина stok fotograflar ve resimler

İşadamı ofis koridorunda dijital table kullanma

office портрет веселой кавказской деловой женщины — конец 40-х годов женщина stok fotograflar ve resimler

Office Portrait of Cheerful Caucasian Businesswoman

birlikte dans arkadaşlar — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Birlikte dans arkadaşlar

katlanmış kollu pozitif kendinden emin olgun kadın portresi — late 40s woman stok fotoğraflar ve resimler

Katlanmış kollu pozitif kendinden emin olgun kadın Portresi

портрет усталой деловой женщины. головная боль у пожилых людей. ошибки и проблемы на работе — женщина в конце 40-х сток фото и фото

Портрет усталой деловой женщины.

какое направления выбрать для снижения веса

Содержание

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Танцуй и худей

Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.

Запишитесь на пробное занятие

Зумба

Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.

Pole Dance

Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!

Реггетон

Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!

Восточные танцы

Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Латина

Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Ирландский степ

Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.

Фламенко

Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.

Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

• Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
• На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
• Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
• Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

Лучшие танцы для похудения в домашних условиях

Лилиана Афанасьева

Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 4 октября 2018

Время на чтение: 5 минут

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше.

Редакция Colady предлагает лучшие танцы для похудения в домашних условиях для женщин.

Фото Pexels

Содержание статьи:

• Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами
• Противопоказания для танцев в целях похудения
• Лучшие домашние танцы для похудения
• Отзывы о танцах для похудения

Почему танцы для похудения в домашних условиях эффективны?

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу.

Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

• Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
• Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
• Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
• Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
• Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
• Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
• Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
• Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
• Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Фото Pexels

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

• Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
• Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
• Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
• Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

• Танец живота — видео
  Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
  Видео: 

• Стрип-дэнс — видео
  Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
  Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.

• Фламенко — видео 
  Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).

• Хип-хоп, брейк-данс — видео
  Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.

• Ирландские танцы — видео
  Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.

• Латиноамериканские танцы — видео
  Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.

• Степ — видео
  Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.

• Зумба — видео
  Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

А какие танцы для похудения предпочитаете dы? Поделитесь своим мнением!

Мужчина танцует сотни фунтов на TikTok

В Интернете Здравоохранение Питание На диете Потеря веса

Папа, который раздулся до 420 фунтов, жуя пиццу и выпивая пинты пива, сбросил почти половину своего веса благодаря танцам под песни TikTok.

Адриан Скарлетт, 52 года, был настолько большим, что после долгих лет обжорства он не мог даже измерить талию рулеткой.

Отец четверых детей наедался жирными шашлыками, пиццами и пирогами с сыром, запивая их пинтами пива Guinness и бокалами красного вина.

52-летний Адриан Скарлетт, который набрал 420 фунтов, жуя пиццу и выпивая пиво, сбросил почти половину своего веса, танцуя под песни TikTok. Эмма Тримбл, SWNS/Zenger

В прошлом году директор школы решил принять решительные меры из-за опасений, что он «съест себя до смерти» и не доживет до того, как вырастут его дети.

В июле прошлого года он создал учетную запись TikTok, чтобы отслеживать свое похудение, и начал публиковать видео о том, как он «танцует с отцом».

Его веселые видео на его странице «Bye Bye Fatman» стали вирусными, набрав миллионы просмотров и посещений, что побудило его продолжать лечиться.

Всего за год Скарлетт похудела на 175 фунтов, стала весить 259 фунтов и похудела на семь размеров.

Скарлетт из Херефорда, на западе Англии, сказал, что похудел благодаря сочетанию упражнений и диеты с Slim and Save.

Сейчас он соблюдает строгую диету из 1500 калорий в день и полностью отказался от алкоголя.

Он сказал: «Это очень странно. Я был большим парнем всю свою взрослую жизнь.

«Я был обжорой, особенно когда у меня был стресс на работе.

«Я ел пиццу и шашлыки и выпивал несколько пинт пива Гиннесс и красное вино по выходным.

«Это просто накапливалось, и в прошлом году я просто думал, что если я буду продолжать в том же духе, я буду съесть себя до смерти.

«Я хочу видеть, как растут мои дети, и я знал, что должен что-то делать, поэтому просто решил зайти на TikTok, чтобы следить за своим прогрессом. все сошли с ума. Одно видео набрало более миллиона просмотров, и у меня 60 000 подписчиков.

«Поддержка, которую я получил благодаря комментариям людей со всего мира, вдохновила меня продолжать.

«Поскольку я все еще теряю вес, возможно, часть его еще не ушла.

«Очевидное другое изменение — дряблая кожа. Я все еще приспосабливаюсь, и мне может понадобиться операция в будущем, если будет раздражение.»

52-летний Адриан Скарлетт, который набрал 420 фунтов, жуя пиццу и выпивая пиво, сбросил почти половину своего веса, танцуя под песни TikTok. Эмма Тримбл, SWNS/Zenger

У Скарлетт четверо детей: Бонгани, 22 года; Михаил, 6 лет; Эмили, 3 года; и 20-месячный Циан.

Он сказал, что в похудении его также поддерживала его жена Дебра, которой чуть за 20.

Он добавил: «Я сделал это частично для моей жены и моих детей. там, чтобы увидеть, как растут мои дети.

«Простые вещи, такие как вставание с пола и подъем по лестнице, были тяжелым испытанием для 30 стоунов [420 фунтов]. Теперь я могу делать то, что умеют нормальные люди.

«Я всегда был беспечным парнем. У меня компульсивное переедание, я понял, что это не самый счастливый образ жизни.

«Это путешествие, посвященное размышлениям о любви к себе и самоуважению, привело меня в это путешествие.

«Дробный эффект заключается в том, что вы получаете больше уважения. Я вижу это подсознательно. Люди относятся ко мне по-разному.

«Одним из примеров является собеседование при приеме на работу. Как только я переступаю порог, мой опыт, моя профессиональная квалификация становятся второстепенными по отношению к моим размерам.

«Это обычное дело для больших людей.»

Его меню «До»

Завтрак: Тост с маслом или Нутеллой

Обед: пирог с сыром и луком или бутерброды с сыром и маринованными огурцами

Ужин: пицца, кебаб, Гиннес и красное вино

Калорийность: 5000

3 Его 900 Меню «После»

Завтрак: протеиновый батончик

Обед: банановый коктейль

Ужин: салат или паста

Калорийность: 1500

Произведено совместно с SWNS.

Эта статья была предоставлена ​​Newsweek компанией Zenger News.

Лиз опубликовала пикантное танцевальное видео после резкой потери веса

Автор Saylee Padwal

Опубликовано 8 июня 2022 г.

Звезда сериала «90 дней жениха» Лиз Вудс демонстрирует свой путь к похудению в пикантном танцевальном видео в Instagram перед свадьбой с Большим Эдом Брауном.

Новинка Жених на 90 дней Участница франшизы Лиз Вудс поразила своих поклонников в Instagram откровенным танцевальным видео после того, как похудела на 17 фунтов. 29-летний дебютировал в 90 Day: The Single Life и вызвал споры из-за того, что встречался с проблемным Большим Эдом Брауном. Большой Эд, который ранее был в отношениях с Розмари «Роуз» Вега, по-прежнему крепок с Лиз, несмотря на их различные взлеты и падения в спин-оффе TLC. Лиз помолвлена ​​с Большим Эдом и готова выйти замуж, что может быть причиной ее резкой потери веса.

Поклонники, которые были свидетелями шокирующей сюжетной линии Большого Эда и Роуз в 90 Days Fianc: до 90 Days , были убеждены, что он и Лиз никогда не будут вместе. Но даже несмотря на то, что Лиз и Большой Эд расстались во время первого сезона 90 Day: The Single Life , они наладили свой роман в конце второго сезона. Хотя Лиз еще не приобрела статус любимицы фанатов из-за ее связи с одним из злодеев 90-дневного жениха , Большим Эдом, ситуация медленно меняется для женщины из Сан-Диего. Лиз очень любит свой Instagram, где она отслеживает свою физическую трансформацию.

Связано: 90-дневный жених: самые неприятные посты в Instagram Большого Эда Брауна

Мать Лиз, которая весила 151 фунт до того, как отправилась в путешествие, по-видимому, сбросила 17 фунтов всего за 28 дней. В своем последнем обновлении в Instagram Лиз, которая посещала уроки танцев на каблуках, удивила своих подписчиков, опубликовав видео о своей практике. Одетая в откровенный черный наряд и туфли с открытыми пальцами и наколенниками для безопасности, Лиз приняла свои изгибы, кружась на танцполе под песню The Pussycat Dolls «React». Менеджер ресторана использовал ее подпись для рекламы своей танцевальной студии, которая представляет собой небольшой бизнес.

Лиз написала, что это место, где женщины поддерживают друг друга, и что « это приглушенный свет и уверенность в себе ». Лиз призналась, что она большой интроверт и не профессионал, но позволяет себе расслабиться во время занятий. Хотя ее пресс и колени начинают болеть на следующий день, она думает, что это все еще « самое веселое кардио », которое она когда-либо делала. В разделе комментариев Лиз в Instagram фанаты 90 Day Fiancé писали о том, как они не могли поверить, что это та же самая Лиз, которую они видели с Большим Эдом на 90-дневный жених . Многие, казалось, были заинтересованы в том, чтобы попробовать уроки Лиз, а кто-то упомянул: « Работает, ты выглядишь потрясающе, ».

Распространенной тенденцией среди звезд 90 Day Fiancé сейчас является операция по снижению веса, как это сделали Анджела Дим, Тиффани Франко Смит и Винтер Эверетт. Но Лиз, кажется, придерживается медленного и стабильного режима, который включает в себя танцы и трехразовое питание с двумя белковыми закусками. Поклонники Лиз не считают, что ей действительно нужно было худеть, но, похоже, она получила негативные отзывы о ней, что подтолкнуло ее к изменению внешности.

ГРИПП: симптомы и профилактика | Детская поликлиника №3

Одни болеют гриппом несколько дней, а другие дольше и с тяжёлыми осложнениями. Всего существует три типа вируса гриппа, которым свойственна бесконечная изменчивость, при этом защитить себя от гриппа и его последствий — в силах каждого.

Что такое грипп и какова его опасность?

Грипп — это инфекционное заболевание, заболеть которым может любой человек. Возбудителем гриппа является вирус, который от инфицированных людей попадает в носоглотку окружающих.

Большинство людей болеют гриппом всего лишь несколько дней, но некоторые заболевают серьёзнее, возможно тяжёлое течение болезни, вплоть до смертельных исходов.

При гриппе обостряются имеющиеся хронические заболевания, кроме этого, грипп имеет обширный список возможных осложнений:

Лёгочные осложнения (пневмония, бронхит). Именно пневмония является причиной большинства смертельных исходов от гриппа.

Осложнения со стороны верхних дыхательных путей и ЛОР-органов (отит, синусит, ринит, трахеит).

Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы (миокардит, перикардит).

Осложнения со стороны нервной системы (менингит, менингоэнцефалит, энцефалит, невралгии, полирадикулоневриты).

Чтобы избежать возможных осложнений, важно своевременно проводить профилактику гриппа и правильно лечить само заболевание.

Обычно грипп начинается внезапно. Возбудители гриппа, вирусы типов А и В, отличаются агрессивностью и исключительно высокой скоростью размножения, поэтому за считанные часы после заражения вирус приводит к глубоким поражениям слизистой оболочки дыхательных путей, открывая возможности для проникновения в неё бактерий.

Среди симптомов гриппа — жар, температура 37,5–39 °С, головная боль, боль в мышцах, суставах, озноб, усталость, кашель, насморк или заложенный нос, боль и першение в горле.

Грипп можно перепутать с другими заболеваниями, поэтому чёткий диагноз должен поставить врач, он же назначает тактику лечения.

Что делать при заболевании гриппом?

Самому пациенту при первых симптомах нужно остаться дома, чтобы не только не заразить окружающих, но и вовремя заняться лечением, для чего необходимо немедленно обратиться к врачу. Для предупреждения дальнейшего распространения инфекции заболевшего нужно изолировать от здоровых лиц, желательно выделить отдельную комнату.

Важно!

Родители! Ни в коем случае не отправляйте заболевших детей в детский сад, школу, на культурно-массовые мероприятия. При гриппе крайне важно соблюдать постельный режим, так как при заболевании увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую, иммунную и другие системы организма.

Самолечение при гриппе недопустимо, и именно врач должен поставить диагноз и назначить необходимое лечение, соответствующее состоянию и возрасту пациента.

Для правильного лечения необходимо строго выполнять все рекомендации лечащего врача и своевременно принимать лекарства. Кроме этого, рекомендуется обильное питьё — это может быть горячий чай, клюквенный или брусничный морс, щелочные минеральные воды. Пить нужно чаще и как можно больше.

Важно!

При температуре 38 — 39°С вызовите участкового врача на дом либо бригаду «скорой помощи».

При кашле и чихании больной должен прикрывать рот и нос платком или салфеткой.

Помещение, где находится больной, необходимо регулярно проветривать и как можно чаще проводить там влажную уборку, желательно с применением дезинфицирующих средств, действующих на вирусы.

Общение с заболевшим гриппом следует ограничить, а при уходе за ним использовать медицинскую маску или марлевую повязку.

Как защитить себя от гриппа?

Согласно позиции Всемирной организации здравоохранения, наиболее эффективным средством против гриппа является вакцинация, ведь именно вакцина обеспечивает защиту от тех видов вируса гриппа, которые являются наиболее актуальными в данном эпидемиологическом сезоне и входят в её состав.

Введение в организм вакцины не может вызвать заболевание, но путём выработки защитных антител стимулирует иммунную систему для борьбы с инфекцией. Эффективность вакцины от гриппа несравнимо выше всех неспецифических медицинских препаратов, которые можно принимать в течение зимних месяцев, например иммуномодуляторов, витаминов, гомеопатических средств, средств «народной медицины» и так далее.

Вакцинация рекомендуется всем группам населения, но особенно показана детям начиная с 6 месяцев, людям, страдающим хроническими заболеваниями, беременным женщинам, а также лицам из групп профессионального риска — медицинским работникам, учителям, студентам, работникам сферы обслуживания и транспорта.

Вакцинация должна проводиться за 2–3 недели до начала роста заболеваемости, делать прививку можно только в медицинском учреждении специально обученным медицинским персоналом, при этом перед вакцинацией обязателен осмотр врача.

Противопоказаний к вакцинации от гриппа немного. Прививку против гриппа нельзя делать при острых лихорадочных состояниях, в период обострения хронических заболеваний, при повышенной чувствительности организма к яичному белку (если он входит в состав вакцины).

Сделав прививку от гриппа, вы защищаете свой организм от атаки наиболее опасных вирусов — вирусов гриппа, но остается ещё более 200 видов вирусов, которые менее опасны для человека, но также могут явиться причиной заболевания ОРВИ. Поэтому в период эпидемического подъёма заболеваемости ОРВИ и гриппом рекомендуется принимать меры неспецифической профилактики.

Правила профилактики гриппа:

Сделайте прививку против гриппа до начала эпидемического сезона.

Сократите время пребывания в местах массовых скоплений людей и общественном транспорте.

Пользуйтесь маской в местах скопления людей.

Избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания, например чихают или кашляют.

Регулярно тщательно мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта.

Промывайте полость носа, особенно после улицы и общественного транспорта

Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.

Регулярно делайте влажную уборку в помещении, в котором находитесь.

Увлажняйте воздух в помещении, в котором находитесь.

Ешьте как можно больше продуктов, содержащих витамин С (клюква, брусника, лимон и др.).

Ешьте как можно больше блюд с добавлением чеснока и лука.

По рекомендации врача используйте препараты и средства, повышающие иммунитет.

В случае появления заболевших гриппом в семье или рабочем коллективе — начинайте приём противовирусных препаратов с профилактической целью (по согласованию с врачом с учётом противопоказаний и согласно инструкции по применению препарата).

Ведите здоровый образ жизни, высыпайтесь, сбалансированно питайтесь и регулярно занимайтесь физкультурой.

10 вопросов, как правильно лечиться от ОРВИ и гриппа. Врач все объяснил

. Как соблюдать постельный режим, что можно пить и многое другое

Обновлено 11 января 2023, 17:23

Shutterstock

В конце осени и в начале зимы в России был зафиксирован рекордный всплеск заболеваемости гриппом и ОРВИ. В Роспотребнадзоре сообщили РБК, что заболеваемость гриппом выросла в России в 11 раз по сравнению с 2021 годом. И это при том, что вакцинацию от гриппа прошли более 74 млн россиян.

РБК Life обратился за комментариями к Ирине Анатольевне Ленёвой, заведующей лабораторией экспериментальной вирусологии отдела вирусологии им. О.Г. Анджапаридзе ФГБНУ «НИИВС им. И.И. Мечникова», а также к другим профильным специалистам. Медики и ученые объяснили, как себя вести при первых симптомах и дали несколько важных советов, которые помогут быстрее вылечиться.

1. Что нужно сделать первым делом, если почувствовал, что заболел?

Shutterstock

При первых симптомах заболевания нужно сделать все, чтобы предотвратить его дальнейшее развитие. Когда вирусы атакуют наш организм, ему, бесспорно, требуется поддержка. И это не только полноценный отдых, хорошее питание и обильное питье, го и своевременный прием противовирусных препаратов с широким спектром действия и хорошей переносимостью.

Важно начать прием противовирусных средств при первых симптомах заболевания. Выбирая противовирусные средства, нужно отдавать предпочтение препаратам с высоким профилем безопасности, доказанной эффективностью, а также широким спектром противовирусной активности, к которым можно отнести «Арбидол» (действующее вещество Умифеновир).

Его эффективность подтверждена клиническими и доклиническими исследованиями. Доказано, что молекулы препарата изменяют структуру поверхностного белка вируса, снижая его возможности к связыванию и проникновению в клетки человека, блокируя, таким образом, его дальнейшее размножение.

2. Какие симптомы на начальной стадии — самые опасные?

Shutterstock

При вирусных инфекциях инкубационный период очень короткий и составляет от заражения до самых первых проявлений в среднем 48 часов. Обычно заболевание начинается внезапно. Вирусы отличаются друг от друга агрессивностью и исключительно высокой скоростью размножения, поэтому за считаные часы после заражения вирус приводит к глубоким поражениям слизистой оболочки дыхательных путей, открывая возможности для проникновения в нее бактерий.

Практически всегда после заражения проявляются катаральные явления и признаки интоксикации — такие как повышение температуры тела до 40 °С, головная боль в области глаз, боли в мышцах, суставах и пояснице. Самыми опасными могут быть тошнота, рвота и носовые кровотечения.

Также при заболевании вирусными инфекциями обостряются имеющиеся хронические заболевания, из-за которых возможны:

— легочные осложнения: пневмония, бронхит;

— осложнения со стороны верхних дыхательных путей и ЛОР-органов: отит, синусит, ринит, трахеит;

— осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы: миокардит, перикардит;

— осложнения со стороны нервной системы: менингит, менингоэнцефалит, энцефалит, невралгии, полирадикулоневриты.

3. Постельный режим: как его соблюдать и чего делать нельзя?

Shutterstock

Очень важно в первые три дня болезни соблюдать постельный режим, так как увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую и иммунную систему. В этот период организму нужны силы для борьбы с вирусом, поэтому следует создать оптимальные условия для поддержания иммунной системы. Противопоказаны физические и умственные нагрузки, включая длительный просмотр телевизора и использование гаджетов.

4. Нужно ли изменить питание в связи с болезнью?

Shutterstock

При заболевании вирусными инфекциями привычное меню нужно изменить. Так как ослабленный организм в это время требует бережного отношения, временно стоит отказаться от тяжелых блюд из мяса, рыбы и всего сладкого. Ни в коем случае не употребляйте во время болезни фастфуд. Правильное питание способно существенно повлиять на выздоровление человека: если употреблять легкую и полезную пищу, болезнь отступит скорее, если питаться неправильно — состояние организма может только ухудшиться.

Следует увеличить количество белка, витаминов, макро- и микроэлементов и уменьшить долю жирной пищи, полностью исключить жареные блюда.

5. Что нужно пить во время болезни и в каких количествах?

Shutterstock

«Пейте больше жидкости» — самая распространенная рекомендация врачей при заболевании ОРВИ. И не зря, так как наш организм ежесекундно теряет воду: при дыхании, вода испаряется через кожу, выводится с мочой, потом и слезами. Если температура тела повышается хотя бы на 1 °С, то потери жидкости возрастают на 10%. При температуре тела 40 °С человек выделяет почти в два раза больше воды, чем обычно. Особенно важно поить заболевших детей: от высокой температуры и обезвоживания у них часто начинаются судороги, и ребенок теряет сознание.

Потребляя большое количество жидкости, мы помогаем организму быстрее вывести вредные токсины и облегчаем болезненные симптомы. Питье должно быть разнообразным. Прежде всего это обычная кипяченая вода, негазированная минералка или вода с лимоном. Хороши компоты, морсы, разнообразные соки, травяные чаи, бульон, напитки с имбирем. Полезны и цитрусовые соки, богатые витамином С. Однако не стоит ими увлекаться, если сильно болит горло: кислота раздражает слизистую, и боль может усилиться. Также важно знать, что цитрусовые часто вызывают аллергию.

Что касается молока, то не рекомендуется употреблять его в больших количествах. У взрослых людей способность усваивать молочный сахар (лактозу) часто снижена, поэтому может случиться расстройство желудка. При очень высокой температуре молоко сворачивается в организме, и в результате появляется рвота. Алкоголь, вопреки распространенному мнению, противопоказан. Он снижает иммунную защиту, из-за чего болезнь длится дольше.

Главная рекомендация для напитков при гриппе касается температуры: любое питье должно иметь температуру тела, то есть около 37–39 °С.

6. Нужно ли проветривать помещение и как правильно это делать?

Shutterstock

Все помещения в доме должны тщательно проветриваться — как комната больного, так и места общего пользования. Вирусы не любят движения воздушных масс, в холодном воздухе бактерии и вирусы погибают, поэтому проветривания губительны для вирусов. На время проветривания комнаты, где находится больной, его нужно перевести в другое помещение. Если это невозможно, надо хорошо укрыть его с головой и сократить интервал проветривания. Оптимальное время проветривания помещения — 10–15 минут.

7. Можно ли принимать ванну и ходить в душ при болезни?

Shutterstock

Соблюдать гигиену во время любой болезни необходимо, тем более что при высокой температуре человек потеет, а значит, на теле много биологического материала для размножения бактерий. Поэтому очень важно смывать всю грязь с тела. Мыть голову тоже можно. Единственное, о чем нужно помнить, — после душа стоит хорошо вытереться полотенцем и избегать сквозняков.

Принимать ванну в период повышения температуры не рекомендуется по нескольким причинам.

Во время пребывания в теплой ванне повышается нагрузка на сердце и сосуды. Больной, имеющий повышенную собственную температуру, ощущает озноб, ему хочется согреться. Чтобы согреться в ванне, приходится делать температуру воды, хотя бы на градус выше температуры тела. При гипертермии в 38 °C человеку интуитивно хочется сделать воду теплее: от 38,5 до 39 °C, что еще больше расширит сосуды, ускорит кровоток и повысит частоту сердечных сокращений. Для человека из группы риска это может закончиться инсультом или опасным скачком давления.

Прохладная ванна, которую иногда принимают больные с целью снизить собственную температуру, может дать обратный эффект: сосуды при контакте с прохладной водой начнут сужаться, а значит, не смогут отдавать тепло, в избытке вырабатываемое телом. В результате температура внутренних органов будет только расти.

Важнее всего в период болезни содержать тело в сухом тепле. Поэтому после вынужденных водных процедур обязательно тщательно вытираться, особое внимание уделяя ушным раковинам, и надевать теплую сухую чистую одежду.

8. Какую температуру можно сбивать, а при какой лучше не пить жаропонижающее?

Shutterstock

Большинство вирусов и бактерий не могут долго жить при высоких температурах и из-за этого гибнут. При температуре 37,5 °C вирус медленнее размножается, а при 38,5 °C вовсе гибнет. Таким образом, если значение термометра равно или меньше 38,5 °C, жаропонижающие средства не показаны. Исключение составляют случаи, когда у пациента случаются фебрильные судороги после отметки 37,5 °C.

Снижать температуру вне зависимости от отметки необходимо:

— людям с нарушениями центральной нервной системой;

— детям с приступами фебрильных судорог в анамнезе;

— больным эпилепсией.

Всем остальным с ненарушенной работой центральной нервной системы следует медикаментозно сбивать температуру, если она поднялась до 39 °C. От этой отметки начинается опасная зона значений, которые способны нанести непоправимый ущерб мозгу. Белок при температуре выше 39 °C начинает распадаться, а значит, и клетки мозга необратимо разрушаются.

9. Как действуют противовирусные препараты? Можете рассказать на примере «Арбидола»?

Shutterstock

Противовирусные препараты — это класс лекарственных средств, используемых для лечения вирусных инфекций. Большинство антивирусных препаратов нацелены на конкретные вирусы, в то время как противовирусные препараты широкого спектра действия эффективны против широкого спектра вирусов. «Арбидол» действует на ранних стадиях вирусной репродукции и ингибирует слияние вирусной липидной оболочки с внутриклеточными мембранами, предотвращая проникновение вируса внутрь клетки.

Показана эффективность препарата в отношении не только вирусов гриппа А и В, включая сезонные и высокопатогенные подтипы, но и в отношении ряда других возбудителей ОРВИ (аденовирус, РС-вирус, коронавирус и других).

Препарат воздействует непосредственно на вирусы и не затрагивает иммунитет человека, его своевременный прием может уберечь пациента от возможных осложнений при дальнейшем развитии заболевания. Эффективность подтверждена в многочисленных экспериментальных исследованиях in vitro в культурах клеток и in vivo у животных, выполненных в ведущих научных центрах России, независимых лабораториях США, Великобритании, Австралии, Франции, Китая и других стран.

10. Можно ли противовирусные препараты принимать без рекомендации врача?

Shutterstock

Вирусные инфекции — это быстрые инфекции, они стремительно развиваются в организме человека. Поэтому время — наш главный союзник. Но лишь в том случае, если мы как можно раньше начнем лечение. В противном случае время становится врагом.

В России противовирусные препараты относятся к безрецептурным препаратам, но следует четко следовать указаниям в инструкции и соблюдать курс приема. Например, «Арбидол» начинает действовать уже через полтора часа после приема и хорошо переносится больными. Что очень важно, широта противовирусного спектра «Арбидола» в отношении различных возбудителей ОРВИ позволяет рассматривать его как препарат, лечение которым можно начинать без проведения предварительной диагностики.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Алла Загвоздкина

Вас может заинтересовать

Как предотвратить простуду, когда вы чувствуете ее приближение

11 ноября 2022 г.

Как предотвратить простуду, когда вы чувствуете ее приближение

Обычная простуда ужасна и предсказуема. Став взрослым, вы можете ожидать двух-трех простудных заболеваний в год. Дети заражаются еще больше, особенно в те заразные школьные годы. Хотя простуда не является серьезным заболеванием, она является основной причиной того, что дети пропускают школу, а взрослые пропускают работу. Плюс они просто болезненные, часто вызывают насморк, кашель, боли в горле , чихание, головные боли и боли в теле.

Несмотря на статистику, вы не беспомощны в профилактике и борьбе с простудой. Если вам интересно, что делать, когда вы чувствуете приближение простуды, прочитайте следующие советы.

Держите воздух влажным

Вы будете здоровее, если будете дышать влажным воздухом. Осенний и зимний воздух может высушить ваши носовые проходы, позволяя выносливому вирусу проникнуть в ваши носовые пазухи и перерасти в неприятную простуду. Чтобы предотвратить эту проблему, купите увлажнитель и используйте его, когда воздух начинает высыхать. Это будет держать ваши носовые ходы влажными и поможет им улавливать и изгонять вредные микробы.

Если у вас уже есть симптомы, увлажнитель воздуха все еще полезен. Это поможет облегчить заложенность носа и сухость и першение в горле.

Не прикасайтесь к лицу

Вероятно, вы не знаете, как часто прикасаетесь к своему лицу. Исследования показывают, что люди касаются своего лица примерно 16 раз в час. В холодное время года это означает, что вы, вероятно, занесете вирус в свою систему через глаза, нос или рот. У вас будет больше шансов остановить простуду до того, как она начнется, если вы будете часто мыть руки и держать их подальше от лица.

Высыпаться

Высыпаться достаточно необходимо для хорошего здоровья, и это, безусловно, помогает бороться с простудой. Исследование JAMA показало, что люди, подвергшиеся воздействию риновируса, которые спят менее семи часов в сутки, в три раза чаще простужаются, чем люди, которые спят не менее восьми часов. Если у вас уже есть простуда, сон поможет вам чувствовать себя лучше, а также бороться с любыми сопутствующими инфекциями . Сон в приоритете этой зимой поможет вам сохранить здоровье.

Найдите время, чтобы снять стресс

Когда вы чувствуете усталость и истощение, вы подвергаетесь повышенному риску простуды. Стресс заставит ваше тело вырабатывать слишком много кортизола, гормона, который может сделать вашу иммунную систему менее способной бороться с инфекциями и вирусами.

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, найдите время, чтобы прогуляться, пообедать с другом или пойти на занятия йогой. Дестресс поможет вам предотвратить простуду, а также улучшит другие аспекты вашего здоровья, такие как кровяное давление.

Избегайте больных людей

Вы не эгоистичны, когда избегаете больных людей , включая членов вашей семьи. Ваше здоровье должно быть приоритетом, поэтому держитесь подальше от больных, если только вы не являетесь их основным опекуном. Даже в этом случае максимально ограничьте воздействие и практикуйте частое мытье рук.

В разгар сезона простуды и гриппа рассмотрите возможность доставки продуктов и других предметов первой необходимости. Если вам приходится общаться с другими людьми, держитесь на здоровом расстоянии и мойте руки часто и хорошо. Разлука с другими — это не весело, но и не простуда.

Принимайте пастилки с цинком

Принимайте пастилки с цинком в течение 24 часов после появления симптомов, чтобы значительно сократить продолжительность простуды. Исследования показывают, что прием 9-24 мг элементарного цинка на дозу дает наилучший эффект. Вы должны принимать дозу каждые два часа в течение дня в течение двух недель. Не принимайте цинк интраназально, потому что это может привести к необратимой потере обоняния.

Дезинфекция домашних поверхностей

Дезинфекция поверхностей, к которым часто прикасаются, может помочь остановить распространение простуды среди членов вашей семьи. Кухонные прилавки, дверные ручки, туалетные столики и ручки холодильника — все это объединяется с микробами. Используйте безопасный, но эффективный дезинфицирующий спрей, чтобы уничтожить эти микробы до того, как они попадут с рук на лицо.

Не забывайте о витамине С

Не все добавки помогают бороться с болезнями. Витамин С не предотвращает простуду, но может немного сократить ее, если вы принимали его до появления симптомов простуды. Если вы начнете, как только почувствуете приближение простуды, витамин С никак не повлияет на ваши симптомы. Чтобы помочь, нужна длительная практика. А большинству людей добавки с витамином С не нужны, потому что они получают достаточно, потребляя фрукты, овощи и ягоды в своем ежедневном рационе.

Не злоупотребляйте средствами от простуды

Когда вы думаете, как предотвратить простуду, когда вы чувствуете ее приближение, вашим первым побуждением может быть покупка нескольких средств от простуды и прием их каждые несколько часов. В то время как средства от простуды, такие как назальные спреи, лекарства от кашля и таблетки от простуды, могут помочь вам почувствовать себя лучше на короткое время, чрезмерное использование может ухудшить ваше самочувствие. Противоотечные спреи, в частности, могут задержать выздоровление. Использование их более трех или четырех дней подряд может привести к еще большему отеку носовых оболочек, затруднению дыхания и увеличению дискомфорта.

Носите маску для лица

Во многих частях мира люди уже давно носят маски, чтобы защитить себя и других от распространения болезней. Пандемия, возможно, утомила вас от этой практики, но исследования показывают, что ношение маски — отличный способ уменьшить распространение простуды и гриппа. Рассмотрите возможность использования маски для лица, когда вы собираетесь находиться в закрытом помещении с другими людьми или когда вы больны.

Заключительные мысли

Простуда может сделать вас несчастным и заставить вас пропустить работу и другие занятия. По правде говоря, вы, вероятно, простудитесь в этом году. Шансы не в вашу пользу. Но соблюдение мер предосторожности может помочь вам предотвратить множественные простуды или, по крайней мере, сократить их продолжительность. Проявляя инициативу, вы можете провести более здоровую осень и зиму в этом году.

Опубликовано в: Лечение гриппа

Симптомы простуды и гриппа | Блог HealthPartners

Кашель. Чихать. Дрожь. Взломать.

Существуют десятки, а возможно, и сотни слов для описания физических симптомов, которые мы испытываем, когда заболеваем. И хотя о них не всегда приятно говорить, эти надоедливые детали могут быть важными признаками в определении разницы между обычной простудой и гриппом (сезонным «гриппом»).

Это свистящий сухой кашель или чихание с мокротой? Вы начали чувствовать лихорадку быстро или в течение нескольких дней? Раннее обнаружение симптомов может помочь вам предпринять правильные шаги для быстрого выздоровления и защитить других от заболевания.

Итак, как отличить симптомы гриппа от симптомов простуды? Вот что вам нужно знать.

Таблица симптомов простуды и гриппа: сравнительный анализ признаков болезни

Грипп и простуда — это два заразных вируса, симптомы которых во многом схожи. Но то, как вы можете испытывать эти симптомы и насколько они распространены, обычно отличается. Вот параллельная таблица симптомов простуды и гриппа, которая дает обзор сходств и различий.

Признаки и симптомы	Грипп	Холодный
Начало	Внезапно	Постепенный
Лихорадка	Температура 100°F и выше в течение 3-4 дней	Температура ниже 100°F
Кашель	Сухая, иногда сильная	Взлом
Головная боль	Выдающийся	Редкий
Боль в мышцах	Обычная, часто тяжелая	Нечасто или легкая форма
Усталость и слабость	Продолжительность 2-3 недели	Очень мягкий и кратковременный
Экстремальное истощение	Ранние и выдающиеся	Никогда
Дискомфорт в груди	Общий	Нечасто или легкая форма
Заложенность носа	Иногда	Общий
Чихание	Иногда	Типовой
Боль в горле	Иногда	Общий

Чтение признаков: как отличить симптомы гриппа от простуды

1.

Симптомы гриппа проявляются быстро

Грипп часто удивит вас тем, как быстро появляются симптомы и насколько серьезным может стать заболевание. Классически грипп начинается с внезапного появления лихорадки, озноба, мышечных болей, легкой головной боли и усталости. У вас могут быть и другие симптомы, такие как насморк и кашель. Вы чувствуете себя паршиво, и вы чувствуете себя паршиво быстро.

Сколько длится грипп?

Начало гриппа обычно происходит через один-четыре дня после заражения, а симптомы обычно длятся от пяти до семи дней. Однако усталость может сохраняться еще несколько дней.

Сколько длится простуда?

Простуда начинается постепенно и обычно длится дольше, чем грипп. Простудные микробы заразны в течение первых трех дней. И хотя ваш кашель и заложенность носа могут длиться до трех недель, другие симптомы простуды, которые длятся более недели, такие как лихорадка, дискомфорт в груди или боль в носовых пазухах, могут быть признаком бактериальной инфекции или инфекции носовых пазух.

Если вы испытываете длительные симптомы, не игнорируйте их. Поговорите с врачом. Они могут помочь диагностировать проблему и порекомендовать план лечения.

2. Простуда обычно не сопровождается значительной лихорадкой

Несмотря на то, что вы можете бежать немного теплее, простуда редко сопровождается значительным повышением температуры. И хотя вы все еще можете болеть гриппом без лихорадки, грипп обычно проявляется в течение нескольких дней с температурой выше 100 ° по Фаренгейту.

Вероятно, быстро начнётся гриппозная лихорадка. Это особенно распространенный симптом гриппа у детей. Следите за маленькими и пожилыми людьми, так как они более подвержены осложнениям. Кроме того, продолжайте пить жидкости и много отдыхайте.

3. Сухой кашель свидетельствует о гриппе

Хотя кашель является одновременно симптомом простуды и гриппа, тип кашля, который вы испытываете, сильно отличается. Грипп вызывает сухой кашель, при котором не выделяется слизь. Но при простуде часто выделяется слизь, поэтому мокрый кашель с мокротой является обычным явлением.

4. Боль в горле, чихание или заложенность носа являются более распространенными симптомами простуды

Если у вас есть эти симптомы, скорее всего, вы простудились. Хотя чихание или заложенность носа могут сопровождать грипп, они чаще встречаются во время простуды.

5. Грипп сопровождается мышечными болями

Боли очень часто возникают при гриппе, но редко при простуде. Если у вас жар и общее недомогание, это почти наверняка грипп.

6. Крайняя усталость — явный признак гриппа

Если вы волочитесь или чувствуете сильную усталость, это, скорее всего, грипп. Иногда вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких дней даже после того, как исчезнут другие симптомы гриппа. С другой стороны, простуда редко мешает вам выполнять повседневные задачи.

Все мы болели простудой и знаем, что при ней может быть легкая лихорадка, болезненность или кашель. Но если вы чувствуете, что вас сбил грузовик, скорее всего, у вас грипп.

В чем разница между симптомами COVID-19, простуды и гриппа?

Подобно простуде и гриппу, COVID-19 — это заболевание, вызываемое вирусом, вызывающим респираторные симптомы. Таким образом, все три болезни могут иметь одни и те же симптомы.

Поскольку COVID-19 изменился и произвел разные варианты, становится все труднее отличить COVID-19 от других.симптомы и грипп или простуда. При некоторых вариантах COVID-19, таких как Delta, у вас, вероятно, будет высокая температура и постоянный сухой кашель, похожие на симптомы гриппа. Но симптомы варианта Омикрон больше похожи на симптомы простуды, такие как заложенность носа, боль в горле или головная боль.

Таким образом, если у вас есть симптомы гриппа или простуды, у вас может быть COVID-19, даже если вы полностью вакцинированы. Вы, наверное, знаете, что можете заболеть гриппом даже после прививки от гриппа. Точно так же, если вы полностью вакцинированы против COVID-19, можно получить прорывной COVID-19, но маловероятно, что у вас будут тяжелые симптомы.

Единственный способ исключить коронавирус — сдать анализ на COVID-19.

Средства от простуды и гриппа, которые помогут вам быстрее почувствовать себя лучше

Итак, как лечить грипп дома, если вы подозреваете, что он у вас? Как насчет простуды? Как вы можете начать чувствовать себя лучше? Читай дальше.

Начните с домашних средств от простуды и гриппа

Если вы больны, вам следует оставаться дома, особенно если у вас жар. На самом деле всегда рекомендуется оставаться дома не менее 24 часов после ваша лихорадка прошла без применения жаропонижающих препаратов. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять дома, чтобы почувствовать себя лучше:

• Больше отдыхайте.
• Пейте много жидкости (сосредоточьтесь на воде).
• Принимайте ацетаминофен (тайленол) или ибупрофен (адвил), чтобы снизить температуру и немного облегчить головную или мышечную боль. Предупреждение: не давайте аспирин (ацетилсалициловую кислоту) детям или подросткам, больным гриппом, так как это связано с небольшим риском вызвать потенциально смертельный синдром Рея.

Получить консультацию медсестры

Наши линии помощи позволяют вам напрямую общаться с медсестрой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Лучшая часть? Это совершенно бесплатно.

Наши медсестры могут помочь вам решить, пора ли обратиться к врачу, и дать вам несколько дополнительных советов по домашнему лечению. Чтобы поговорить с медсестрой, вы можете позвонить в HealthPartners CareLine℠ по телефону 800-551-0859 или в службу медсестер Park Nicollet по телефону 952-993-4665 .

Получите лечение и уход, не выходя из дома

Если вы застряли дома с лихорадкой или еще не совсем готовы покинуть свой дом, вы все равно можете получить качественное лечение простуды и гриппа онлайн. Вы можете:

Запишитесь на прием к врачу или практикующей медсестре с помощью видеозаписи. Во время видеопосещений ваш врач выслушает ваши симптомы, ответит на вопросы и при необходимости поработает с вами над созданием индивидуального плана лечения.

Начните виртуальный визит в любое время и в любом месте через Virtuwell. В Virtuwell нет необходимости записываться на прием — лечение доступно круглосуточно и без выходных. Начать работу легко. Мы зададим вам несколько вопросов, и вы получите свой диагноз и план лечения от сертифицированной практикующей медсестры. Каждое посещение стоит всего 59 долларов или меньше, в зависимости от вашей страховки.

Не существует лекарств, отпускаемых по рецепту, которые могут вырубить простуду. Но если у вас грипп, могут помочь противовирусные препараты, такие как Тамифлю (осельтамивир) и Реленза (занамивир). Они борются с гриппом, препятствуя размножению вирусов в вашем организме, и лучше всего работают, если их начать в течение 48 часов после появления симптомов.

Во время вашего видеопосещения или посещения Virtuwell ваш врач или клиницист определит, должны ли противовирусные препараты быть частью вашего плана лечения. При необходимости они выпишут вам рецепт и отправят его в выбранную вами аптеку.

При появлении серьезных симптомов гриппа обратитесь в отделение неотложной помощи

Простуда редко перерастает во что-то более серьезное. Но грипп может иметь очень серьезные осложнения. Обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы или ваш ребенок испытываете какие-либо из следующих симптомов:

• Затрудненное дыхание
• Гриппоподобные симптомы, которые улучшились, но затем снова ухудшились
• Боль или давление в груди
• Внезапное головокружение или спутанность сознания
• Сильная или непрекращающаяся рвота

В частности, для детей: обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если ваш ребенок:

• Возраст младше 3 месяцев, температура выше 100,4° по Фаренгейту
• Возраст от 3 месяцев до 3 лет, температура выше 100,4° по Фаренгейту и признаки обезвоживания (например, сухость глаз или рта, отсутствие мочеиспускания в течение нескольких часов)
• Имеет лихорадку с сыпью
• Кожа или губы стали серыми или синими
• Крайне раздражителен
• Не ест и не пьет
• Не просыпается и не взаимодействует с вами

Бонус: сделайте прививку от гриппа, чтобы снизить вероятность заражения гриппом

Вакцины помогают защитить нас и окружающих от определенных болезней, помогая нашему организму вырабатывать иммунитет.

404 Cтраница не найдена

Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта МГТУ и большего удобства его использования. Более подробную информацию об использовании файлов cookies можно найти здесь. Продолжая пользоваться сайтом, вы подтверждаете, что были проинформированы об использовании файлов cookies сайтом ФГБОУ ВО «МГТУ» и согласны с нашими правилами обработки персональных данных.

Размер:

AAA

Изображения Вкл. Выкл.

Обычная версия сайта

К сожалению запрашиваемая страница не найдена.

Но вы можете воспользоваться поиском или картой сайта ниже

Лечение шейного отдела позвоночника | «ПрофМедЦентр»

Тел. для организаций: +7(473)333-0-555

Тел. для физических лиц: +7(473)202-1-200

Шейный отдел позвоночника соединяет голову и туловище человека, не имеет мышц и околомышечных тканей. По этой причине именно этот отдел является самым подвижным и хрупким, а потому часто нуждается в лечении.

Шейный отдел состоит из 7 позвонков, которые между собой соединяются дисками. Их соединение по конфигурации напоминает букву «С», которая вперед развернута выпуклой стороной. Первый позвонок состоит из передней и задней дуг, соединяющихся между собой боковыми костными утолщениями. Наличие суставных отростков в позвоночнике дает возможность поворачивать голову, наклонять ее назад и вперед. При движениях также задействуется второй позвонок, имеющий зубовидный отросток. Оба позвонка входят в верхнюю часть шейного отдела, а нижние позвонки (начиная с третьего) составляют нижнюю часть.

Нижняя часть шеи (с третьего по шестой позвонки) соединяется с грудным отделом позвоночника. Последний седьмой позвонок – выступающий, выполняет функцию соединения грудного и шейного отделов. Стабилизируют любые амплитудные движения суставные капсулы, связки и позвоночные сегменты, а нестабильность состояния свидетельствует о возникновении функциональных отклонений в позвоночнике и патологий.

Причины появления болей и заболевания

• Периодические боли в шейном отделе в позвоночнике возникают практически у каждого второго взрослого. В большинстве случаев это связано с условиями работы, при которой человек занимает одно и то же положение, не держит ровно спину, наклоняет вперед голову и т. п. Такие боли особенно характерны для швей, офисных работников, студентов. Чаще всего болезненные шейные ощущения возникают в вечернее время, могут усиливаться при поворотах головы, в особо запущенных случаях ощущается хруст при движениях. В некоторых случаях достаточно пройти курс массажа, чтобы снять мышечное напряжение и поработать проблемные места. В запущенных ситуациях, при которых болевой синдром может распространяться на лопатки и область надплечья, требуется посещение специалиста.
• Еще одним из очень распространенных заболеваний шейного отдела позвоночника является шейный остеохондроз. Заболевание выражается в патологических изменениях межпозвоночных дисков и позвонков. Человек с патологией ощущает дискомфорт в области шеи, который усиливается после длительного занятия неудобного положения, при воздействии сквозняков, активных движений головой и спортивных нагрузок. Для остеохондроза, кроме болевого синдрома, характерны ощущения онемения в области шеи. Для облегчения болезненных ощущений человек старается держать голову неподвижно, при поворотах делает разворот не шеей, а всем корпусом. Развитие остеохондроза часто приводит к появлению характерных прострелов, которые возникают при резких и активных движениях. Неприятные ощущения возникают как будто в глубине, могут быть интенсивными, острыми, носить пульсирующей и жгучий характер. Запущенный остеохондроз способен привести к разрыву фиброзного кольца и появлению межпозвоночной грыжи.
• Частые причины развития болевого синдрома связаны с получением травм. В травмированных областях может наблюдаться покраснение, появление припухлостей, ссадин. Любой ушиб шейного отдела позвоночника требует оказания незамедлительной врачебной помощи.
• Тянущие, стреляющие или жгучие боли часто свидетельствуют о появлении стеноза позвоночного канала. Человек часто ощущает снижение чувствительности в задних отделах шеи. Для того чтобы уменьшить болезненные ощущения, единственным спасением выступает занятие вынужденного неподвижного положения, при котором спина не двигается.
• При защемлении сосудистых пучков шейного отдела позвоночника человек может слышать звон в ушах, испытывать головокружение, усиливающиеся боли, предобморочные состояния.
• Частые резкие пульсирующие боли, усиление которых не зависит от времени суток, в ряде случаев свидетельствует о возникновении воспалительных процессов. Он может быть симптомами развития эпидурального абсцесса, остеомиелита позвонков, который неизбежно сопровождается повышением температуры тела, появлением озноба и холодного пота. Боль настолько интенсивная, что часто человек становится не способен спокойно спать.
• Ревматические патологии затрагивают костно-хрящевые структуры, при этом шейный отдел позвоночника наиболее сильно болит утром после пробуждения. Для этого заболевания характерна скованность движений, при которых в течение 1 часа и больше не получается повернуть голову.
• Тупые ноющие боли, которые не прекращаются в течение 2–3 дней, могут свидетельствовать о развитии менингита или энцефалита на начальных стадиях. Но для этих заболеваний боль неизбежно распространится на зону головы, дискомфортные ощущения появятся в лобной и затылочной части, способны сопровождаться рвотой или тошнотой. Если при этом отмечается нарушение чувствительности в шейном отделе позвоночника, требуется незамедлительное обращение к специалисту.

Диагностика заболеваний

При возникновении дискомфортных ощущений в шейном отделе позвоночника необходимо обратиться к травматологу или врачу-ортопеду. Перед началом лечения рекомендуем пройти комплексное обследование позвоночного столба, в ряде случаев понадобится сдача лабораторных анализов.

Диагностика может включать:

• Функциональные пробы, которые позволяют оценить координацию движения. В ходе диагностики специалист проверяет чувствительность задних отделов шеи, анализирует мышечную силу верхних конечностей, способность осуществлять движения, в которых задействуется шея.
• КТ и МРТ. Методики позволяют детально исследовать шейные позвонки, изучить структуру костной ткани и наличие изменений, определить переломы, а если они имеются – степень смещения отломков. Для визуализации межпозвоночных дисков назначается МРТ.
• Рентгенологическое обследование. Диагностика позволяет быстро выявить основные причины, из-за которых возникают болезненные ощущения. На снимке хорошо визуализируются объемные образования, признаки развития спондилолистеза (смещение) и спондилита (болезнь воспалительного характера).
• ЭМГ – электромиография. Обследование проводится для исключения или подтверждения подозрений развития заболеваний нервно-мышечной системы. Полученные результаты помогают оценить степень активности отдельных областей шейного отдела. Если имеются сведения о повреждении нерва (например, в результате травмы), назначается электронейрография.
• УЗИ – данная методика менее информативна по сравнению с МРТ, но во многих случаях ее достаточно для выявления ряда заболеваний. Диагностирование с помощью ультразвуковых аппаратов назначается при болевых ощущениях, которые способны сопровождаться головокружениями, нестабильным артериальным давлением, периодическим онемением конечностей. УЗИ поможет выявить ряд патологий – вывихи, нестабильность позвонков, остеохондроз, приобретенные или врожденные аномалии, протрузии, сужение артерий и сосудов.

При наличии у пациента признаков заболеваний других систем и органов (например, лор-органов, сердца, щитовидной железы) обязательно получите консультацию узких специалистов. Результаты диагностики шейных патологий могут быть дополнены анализами уровня гормонов щитовидной железы, биохимическим и общим анализом крови.

Лечение

Схема лечения разрабатывается только после оценки результатов диагностики и постановки точного диагноза. Лечение заболеваний шейного отдела позвоночника, как правило, носит комплексный характер и направлено на устранение симптомов и проведение этиотропной терапии.

Терапия может включать:

• Медикаментозное лечение.
• Посещение мануального терапевта, остеопата.
• Прохождение курса массажа.
• Физиотерапию.
• Индивидуальные занятия с врачом-реабилитологом, в особенности при возникновении болезней, вызванных травмами.

Лекарственная терапия состоит из применения ряда препаратов:

• Местных анестетиков, которые помогут быстро устранить болезненные ощущения в шейном отделе позвоночника. При сильных обострениях это могут быть лечебные блокады, гораздо реже – эпидуральные блокады.
• Для лечения острых и хронических заболеваний назначается НПВС. Медикаменты позволяют снять воспаление, устранить болевой синдром.
• Для усиления противовоспалительного эффекта и снятия боли пациенту следует принимать витамины группы B, которые позволяют снизить скорость развития патологической болевой импульсации.
• При хронических болях курс лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника может быть дополнен противосудорожными препаратами.
• Для устранения спазма назначается миорелаксанты, действие которых направлено на снижение интенсивности болезненных ощущений.
• С целью восстановления хрящевой ткани назначаются хондропротекторы, применение которых показывает положительные результаты на начальных стадиях развития остеохондроза.

Мануальная терапия для лечения шейного отдела направлена на проработку области позвоночника и окружающих его мягких тканей. Использование различных приемов в ходе лечения позволяет не только улучшить самочувствие, но и добиться длительного периода ремиссии. Мануальный терапевт прорабатывает проблемные зоны в шейно-воротниковой зоне, благодаря чему удается вернуть позвонки в анатомически правильное положение, освободить сдавленные нервы, увеличив расстояние между позвонками, нормализовать кровообращение и улучшить процессы питания тканей, устранить спазмы и улучшить подвижность. За счет такого лечения заметно снижается интенсивность боли в шейном отделе.

Физиотерапевтическое лечение назначаются только в периоды ремиссии, когда острые боли в шейном отделе позвоночника уже не беспокоят пациента. Регулярное проведение различных процедур позволяет восстановить мышечный тонус в шейном отделе и улучшить кровообращение. Это может быть лазерная терапия, прием грязевых ванн, электрофорез, ультразвуковая терапия, коррекция и вытяжение позвоночника. Количество сеансов определяется в зависимости от поставленного диагноза, но, как правило, для снятия шейных болей достаточно курса из 7–15 процедур.

Также пациентам поможет посещение занятий по лечебной физкультуре. На занятиях удастся снять перенапряжение мышц, остановить дегенеративно-дистрофические процессы, но при этом использовать комплексы необходимо с учетом индивидуальных особенностей пациента, его возраста и степени запущенности заболевания. Лечебные гимнастические упражнения направлены на укрепление мышечного каркаса и выравнивание осанки.

Если консервативные методы лечения не приводят к достижению заметных результатов или врачом было принято обоснованное решение о том, что такого лечения недостаточно, то проводится оперативное вмешательство. Вид хирургического лечения шейного отдела позвоночника зависит от диагностированного заболевания – трансфасеточное, эндоскопическое удаление грыжи, удаление позвонковых отростков, грыжи и т. п.

Для того чтобы не усугубить развитие заболеваний, а в ряде случаев и предотвратить их появление, придерживайтесь профилактических рекомендаций. Среди них – умеренные занятия спортом, соблюдение правил здорового питания, выдерживание прямой осанки (особенно важно для работников офисов и подобных профессий). Также в качестве профилактики заболеваний рекомендуется массаж шейно-воротниковой зоны. Если деятельность связана с необходимостью регулярного занятия сидячего положения, то в перерывах между рабочими процессами делайте легкие разминки в виде поворотов, наклонов туловища. Игнорирование болезненных ощущений рискует привести к развитию хронических патологий, которые будут переходить в острую стадию после переохлаждений, перенапряжения или травмирования.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА. ЛИЦЕНЗИЯ ЛО-36-01-003511 от 5.10.2018

Наши контакты

– тел. для организаций

– тел. для физических лиц

Адрес

г. Воронеж, ул. Владимира Невского, д. 13/1

Режим работы

Пн-Чт: с 8:00 до 17:00, Пт: с 8:00 до 16:30

7.3 Позвоночник – Колледж Дугласа Анатомия и физиология человека I (1-е изд.)

1103 Глава 7. Осевой скелет

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Описывать структуру и функцию типичного позвонка
• Объясните, чем строение и функция атланта и аксиса отличаются от таковых у типичного позвонка

Позвоночный столб также известен как позвоночник или позвоночник (рис. 1). Он состоит из последовательности позвонков (единственное число = позвонок), каждый из которых разделен и объединен межпозвонковый диск . Вместе позвонки и межпозвонковые диски образуют позвоночный столб. Это гибкая колонна, которая поддерживает голову, шею и тело и позволяет им двигаться. Он также защищает спинной мозг, который проходит вниз по спине через отверстия в позвонках.

Рисунок 1. Позвоночник . Позвоночный столб взрослого человека состоит из 24 позвонков, а также крестца и копчика. Позвонки делятся на три отдела: шейные позвонки С1-С7, грудные позвонки Т1-Т12 и поясничные позвонки L1-L5. Позвоночный столб изогнут, с двумя первичными изгибами (грудной и крестцово-копчиковый изгибы) и двумя вторичными изгибами (шейный и поясничный изгибы).

Позвоночный столб изначально развивается как последовательность из 33 позвонков, но в конечном итоге это число сокращается до 24 позвонков, плюс крестец и копчик. Позвоночный столб подразделяется на пять областей, при этом позвонки в каждой области названы в честь этой области и пронумерованы в порядке убывания. В шее семь шейных позвонков, каждый из которых обозначен буквой «С», за которой следует его номер. Вверху С1 позвонок сочленяется (образует сустав) с затылочными мыщелками черепа. Внизу С1 сочленяется с позвонком С2 и так далее. Под ними находятся 12 грудных позвонков, обозначенные T1-T12. Нижняя часть спины содержит поясничные позвонки L1–L5. Единственный крестец, который также является частью таза, образован слиянием пяти крестцовых позвонков. Точно так же копчик, или копчик, является результатом слияния четырех маленьких копчиковых позвонков. Однако сращение крестца и копчика не начинается до 20 лет и не завершается до среднего возраста.

Интересным анатомическим фактом является то, что почти все млекопитающие имеют семь шейных позвонков, независимо от размеров тела. Это означает, что существуют большие различия в размерах шейных позвонков, начиная от очень маленьких шейных позвонков землеройки и заканчивая сильно удлиненными шейными позвонками жирафа. У взрослого жирафа каждый шейный позвонок имеет высоту 11 дюймов.

Позвоночный столб взрослого человека не образует прямой линии, а имеет четыре кривизны по всей длине (см. рис. 1). Эти изгибы увеличивают силу, гибкость и способность позвоночника поглощать удары. Когда нагрузка на позвоночник увеличивается, например, при ношении тяжелого рюкзака, изгибы увеличиваются в глубину (становятся более изогнутыми), чтобы выдержать дополнительный вес. Затем они пружинят, когда вес удаляется. Четыре взрослых искривления классифицируются как первичные или вторичные искривления. Первичные искривления сохраняются от первоначального искривления плода, тогда как вторичные искривления развиваются после рождения.

Во время развития плода тело сгибается вперед в положение плода, придавая всему позвоночнику единую кривизну, вогнутую вперед. У взрослого это искривление плода сохраняется в двух областях позвоночного столба: грудная кривая , которая включает грудные позвонки, и крестцово-копчиковая кривая , образованная крестцом и копчиком. Таким образом, каждая из них называется первичной кривой , потому что они сохранены от исходной кривизны позвоночника плода.

Вторичная кривая развивается постепенно после рождения, когда ребенок учится сидеть прямо, стоять и ходить. Вторичные изгибы вогнуты кзади, в направлении, противоположном исходному искривлению плода. Изгиб шейки матки в области шеи развивается, когда младенец начинает держать голову вертикально, когда сидит. Позже, когда ребенок начинает стоять, а затем ходить, развивается поясничный изгиб нижней части спины. У взрослых поясничный изгиб обычно глубже у женщин.

Заболевания, связанные с искривлением позвоночника, включают кифоз (чрезмерное искривление грудного отдела назад), лордоз (чрезмерное искривление поясничного отдела вперед) и сколиоз (аномальное боковое искривление, сопровождающееся искривлением позвоночного столба).

В разных областях позвоночного столба позвонки различаются по размеру и форме, но все они имеют схожий структурный паттерн. Типичный позвонок состоит из тела, позвоночной дуги и семи отростков (рис. 4).

Тело представляет собой переднюю часть каждого позвонка и часть, поддерживающую вес тела. Из-за этого тела позвонков постепенно увеличиваются в размерах и толщине, спускаясь вниз по позвоночнику. Тела соседних позвонков разделены и прочно соединены межпозвонковым диском.

Дуга позвонка образует заднюю часть каждого позвонка. Он состоит из четырех частей: правой и левой ножек и правой и левой пластинок. Каждая 9Ножка 0017 образует одну из боковых сторон дуги позвонка. Ножки прикрепляются к задней стороне тела позвонка. Каждая пластинка образует часть задней крыши дуги позвонка. Большое отверстие между дугой позвонка и телом представляет собой позвоночное отверстие , которое содержит спинной мозг. В интактном позвоночнике позвоночные отверстия всех позвонков выстраиваются в линию, образуя позвоночный (спинномозговой) канал , который служит костной защитой и проходом для спинного мозга вниз по спине. Когда позвонки выровнены вместе в позвоночном столбе, выемки на краях ножек соседних позвонков вместе образуют межпозвонковое отверстие , отверстие, через которое из позвоночного столба выходит спинномозговой нерв (рис. 5).

От дуги позвонка отходят семь отростков. Каждый парный поперечный отросток выступает латерально и возникает из точки соединения между ножкой и пластинкой. Единственный остистый отросток (позвоночник) выступает сзади по средней линии спины. Позвоночные шипы можно легко прощупать как серию бугорков прямо под кожей посередине спины. Поперечные и остистые отростки служат важными местами прикрепления мышц. А верхний суставной отросток простирается или обращен вверх, а нижний суставной отросток обращен или выступает вниз с каждой стороны позвонка. Парные верхние суставные отростки одного позвонка соединяются с соответствующими парными нижними суставными отростками следующего более высокого позвонка. Эти соединения образуют малоподвижные суставы между соседними позвонками. Форма и ориентация суставных отростков различаются в разных областях позвоночного столба и играют важную роль в определении типа и диапазона движений, доступных в каждой области.

Рисунок 4. Части типичного позвонка . Типичный позвонок состоит из тела и дуги позвонка. Дуга образована парными ножками и парными пластинками. От дуги позвонка отходят поперечный, остистый, верхний суставной и нижний суставные отростки. Позвоночное отверстие обеспечивает проход спинного мозга. Каждый спинномозговой нерв выходит через межпозвонковое отверстие, расположенное между соседними позвонками. Межпозвонковые диски объединяют тела соседних позвонков.Рис. 5. Межпозвонковый диск . Тела соседних позвонков разделены и объединены межпозвонковым диском, который обеспечивает прокладку и позволяет совершать движения между соседними позвонками. Диск состоит из волокнистого внешнего слоя, называемого фиброзным кольцом, и гелеобразного центра, называемого студенистым ядром. Межпозвонковое отверстие – это отверстие, образованное между соседними позвонками для выхода спинномозгового нерва.

В дополнение к общим характеристикам типичного позвонка, описанным выше, позвонки также имеют характерные размеры и структурные особенности, которые варьируются в зависимости от различных областей позвоночного столба. Таким образом, шейные позвонки меньше поясничных позвонков из-за различий в доле веса тела, которую поддерживает каждый из них. Грудные позвонки имеют места для прикрепления ребер, а позвонки, дающие начало крестцу и копчику, срослись в отдельные кости.

Шейные позвонки

Типичные шейные позвонки , такие как C4 или C5, имеют несколько характерных особенностей, отличающих их от грудных или поясничных позвонков (рис. 6). Шейные позвонки имеют маленькое тело, что отражает тот факт, что они несут наименьшую массу тела. Шейные позвонки обычно имеют раздвоенный (Y-образный) остистый отросток. Остистые отростки позвонков С3–С6 короткие, а ости С7 намного длиннее. Вы можете найти эти позвонки, проведя пальцем вниз по средней линии задней части шеи, пока не встретите выступающий позвоночник С7, расположенный у основания шеи. Поперечные отростки шейных позвонков резко изогнуты (U-образно) для прохождения шейных спинномозговых нервов. Каждый поперечный отросток также имеет отверстие, называемое 9. 0017 поперечное отверстие . Важная артерия, снабжающая мозг, поднимается вверх по шее, проходя через эти отверстия. Верхний и нижний суставные отростки шейных позвонков уплощены и в значительной степени направлены вверх или вниз соответственно.

Первый и второй шейные позвонки дополнительно модифицированы, что придает каждому из них отличительный вид. Первый шейный (С1) позвонок также называют атласом , потому что это позвонок, поддерживающий череп поверх позвоночного столба (в греческой мифологии Атлас был богом, который поддерживал небеса на своих плечах). Позвонок С1 не имеет тела или остистого отростка. Вместо этого он имеет форму кольца, состоящего из передняя дуга и задняя дуга . Поперечные отростки атланта длиннее и простираются латеральнее, чем поперечные отростки любых других шейных позвонков. Верхние суставные отростки обращены вверх и глубоко изогнуты для сочленения с затылочными мыщелками на основании черепа. Нижние суставные отростки плоские и обращены вниз, чтобы соединиться с верхними суставными отростками С2 позвонка.

Второй шейный (С2) позвонок называется 9.0017 ось , потому что она служит осью для вращения при повороте головы вправо или влево. Ось во многих отношениях напоминает типичные шейные позвонки, но ее легко отличить по зубчатому отростку dens (зубовидному отростку), выступающему вверх от тела позвонка. Логово соединяется с внутренней стороной передней дуги атланта, где удерживается на месте поперечной связкой.

Рисунок 6. Шейные позвонки . Типичный шейный позвонок имеет маленькое тело, раздвоенный остистый отросток, поперечные отростки, имеющие поперечное отверстие и изогнутые для прохождения спинномозговых нервов. Атлас (С1 позвонок) не имеет тела и остистого отростка. Состоит из передней и задней дуг и удлиненных поперечных отростков. Ось (позвонок С2) имеет выступающий вверх зубец, который сочленяется с передней дугой атланта.

Грудные позвонки

Тела грудных позвонков больше, чем тела шейных позвонков (рис. 7). Характерной чертой типичного среднегрудного позвонка является остистый отросток, который является длинным и имеет ярко выраженный нисходящий угол, что приводит к тому, что он перекрывает следующий нижний позвонок. Верхние суставные отростки грудных позвонков обращены вперед, а нижние отростки обращены назад. Эти ориентации являются важными детерминантами типа и диапазона движений, доступных для грудного отдела позвоночника.

Грудные позвонки имеют несколько дополнительных мест сочленения, каждое из которых называется фасеткой , где прикрепляется ребро. Большинство грудных позвонков имеют две фасетки, расположенные на боковых сторонах тела, каждая из которых называется реберной фасеткой (costal = «ребро»). Они предназначены для сочленения с головкой (концом) ребра. Дополнительная фасетка расположена на поперечном отростке для сочленения с бугорком ребра.

Рисунок 7. грудных позвонков . Типичный грудной позвонок отличается длинным остистым отростком, выступающим вниз и перекрывающим следующий нижний позвонок. Он также имеет участки сочленения (фасеты) на теле позвонка и поперечный отросток для прикрепления ребер. Грудные позвонки имеют на теле позвонка верхнюю и нижнюю суставные фасетки для сочленения с головкой ребра и поперечную фасетку отростка для сочленения с реберным бугорком.

Поясничные позвонки

Поясничные позвонки несут наибольшую массу тела и, таким образом, характеризуются большим размером и толщиной тела позвонка (рис. 9). У них короткие поперечные отростки и короткий тупой остистый отросток, выступающий назад. Суставные отростки большие, верхний отросток обращен назад, а нижний — вперед.

Рисунок 9. Поясничные позвонки . Поясничные позвонки характеризуются большим толстым телом и коротким закругленным остистым отростком.

Крестец и копчик

Крестец представляет собой кость треугольной формы, которая толстая и широкая в верхней части основания, где она несет вес, а затем сужается к нижней, не несущей вес вершине (рис. 10). Он образован слиянием пяти крестцовых позвонков, процесс, который начинается только после 20 лет. На передней поверхности крестца пожилых людей линии слияния позвонков можно увидеть в виде четырех поперечных гребней. На задней поверхности, спускаясь по средней линии, находится срединный крестцовый гребень , бугристый гребень, который является остатком сросшихся остистых отростков (медианный = «средняя линия»; тогда как медиальный = «к средней линии, но не обязательно на ней»). Точно так же сросшиеся поперечные отростки крестцовых позвонков образуют латеральный крестцовый гребень .

Мыс крестца — это передняя губа верхнего основания крестца. Латеральнее этого находится шероховатая ушная поверхность, которая соединяется с подвздошной частью тазовой кости, образуя неподвижные крестцово-подвздошные суставы таза. Внизу через крестец проходит костный туннель, называемый 9.0017 крестцовый канал , который заканчивается крестцовым отверстием около нижнего конца крестца. На передней и задней поверхностях крестца есть ряд парных отверстий, называемых крестцовыми отверстиями (единственное число = отверстие), которые соединяются с крестцовым каналом. Каждое из этих отверстий называется задним (дорсальным) крестцовым отверстием или передним (вентральным) крестцовым отверстием . Эти отверстия позволяют передней и задней ветвям крестцовых спинномозговых нервов выходить из крестца. верхний суставной отросток крестца , один из которых находится по обе стороны от верхнего отверстия крестцового канала, сочленяется с нижними суставными отростками от позвонка L5.

Копчик, или копчик, образуется в результате слияния четырех очень маленьких копчиковых позвонков (см. рис. 10). Сочленяется с нижним концом крестца. Он не несет вес в положении стоя, но может принимать на себя часть веса тела в положении сидя.

Рисунок 10. Крестец и копчик . Крестец образован слиянием пяти крестцовых позвонков, линии сращения которых обозначены поперечными гребнями. Сросшиеся остистые отростки образуют срединный крестцовый гребень, а латеральный крестцовый гребень возникает из сросшихся поперечных отростков. Копчик образован слиянием четырех небольших копчиковых позвонков.

Тела соседних позвонков прочно скреплены друг с другом межпозвонковым диском. Эта структура обеспечивает прокладку между костями во время нагрузки, а поскольку она может изменять форму, она также обеспечивает движение между позвонками. Хотя общее количество движений, доступных между любыми двумя соседними позвонками, невелико, когда эти движения суммируются вместе по всей длине позвоночного столба, могут производиться большие движения тела. Связки, проходящие по всей длине позвоночного столба, также способствуют его общей поддержке и стабильности.

Межпозвонковый диск

Межпозвонковый диск представляет собой фиброзно-хрящевую прокладку, которая заполняет промежуток между телами соседних позвонков (см. рис. 5). Каждый диск прикрепляется к телам соседних позвонков, прочно соединяя их. Диски также обеспечивают прокладку между позвонками во время нагрузки. Из-за этого межпозвонковые диски тонкие в шейном отделе и самые толстые в поясничном отделе, который несет наибольшую массу тела. В общей сложности на межпозвонковые диски приходится примерно 25 процентов роста вашего тела между верхней частью таза и основанием черепа. Межпозвонковые диски также гибкие и могут изменять форму, чтобы обеспечить движение позвоночного столба.

Каждый межпозвоночный диск состоит из двух частей. Фиброзное кольцо представляет собой прочный волокнистый внешний слой диска. Он образует круг (кольцо = «кольцо» или «круг») и прочно прикреплен к внешним краям тел соседних позвонков. Внутри находится студенистое ядро ​​ , состоящее из более мягкого гелеобразного материала. Он имеет высокое содержание воды, которая служит для сопротивления сжатию и, таким образом, важна для несущей способности. С возрастом содержание воды в студенистом ядре постепенно снижается. Это приводит к тому, что диск становится тоньше, несколько уменьшая общую высоту тела, а также снижает гибкость и диапазон движения диска, затрудняя сгибание.

Гелеобразная природа студенистого ядра также позволяет межпозвонковому диску изменять форму, когда один позвонок качается из стороны в сторону или вперед и назад по отношению к своим соседям во время движений позвоночного столба. Таким образом, наклон вперед вызывает компрессию передней части диска, но расширение задней части диска. Если задняя часть фиброзного кольца ослаблена из-за травмы или возраста, давление, оказываемое на диск при наклоне вперед и подъеме тяжелого предмета, может привести к выпячиванию студенистого ядра кзади через фиброзное кольцо, что приведет к грыже диска («разрыву» диска). или «сползший» диск) (Рисунок 11). Выпячивание студенистого ядра кзади может вызвать компрессию спинномозгового нерва в месте его выхода из межпозвонкового отверстия с последующей болью и/или мышечной слабостью в тех областях тела, которые снабжаются этим нервом. Наиболее распространенными местами грыжи диска являются межпозвонковые диски L4/L5 или L5/S1, которые могут вызывать ишиас, широко распространенную боль, которая иррадиирует из нижней части спины вниз по бедру и в ногу. Аналогичные повреждения межпозвонковых дисков С5/С6 или С6/С7 после насильственного гиперфлексии шеи в результате дорожно-транспортного происшествия или футбольной травмы могут вызывать боль в шее, плече и верхней конечности.

Рисунок 11. Грыжа межпозвонкового диска. Ослабление фиброзного кольца может привести к грыже (выпячиванию) студенистого ядра и сдавлению спинномозгового нерва, вызывая боль и/или мышечную слабость в областях тела, иннервируемых этим нервом.

Анатомия позвоночника | Здоровье позвоночника

11 мая 2021 г.

Важно знать анатомию позвоночника. Но что такое здоровый позвоночник? Из каких частей состоит позвоночник?

Позвоночник представляет собой необычайно сложную структуру, состоящую из множества движущихся частей. Он чрезвычайно гибкий. Независимо от того, как вы стоите, лежите или позиционируете себя, ваш позвоночник испытывает нагрузку.

Анатомия позвоночника человека

Весь позвоночник состоит из 33 отдельных костей, называемых позвонками, плюс 2 отдела естественно сросшихся позвонков, крестец и копчик, расположенные в самом низу позвоночника, которые также являются важной частью позвоночника. способность вашего позвоночника функционировать должным образом.

Когда мы говорим о позвоночнике, мы часто называем его позвоночником, потому что это буквально столб, состоящий из позвонков! Позвоночник — позвоночник — можно разделить на 5 областей:

• Шея или Шейный отдел позвоночник: это первые 7 позвонков в позвоночнике, которые встречаются в шее (C1-C7).
  • C1 атлас.
  • С2 — это ось.
• Спина или Грудной отдел позвоночник: это 12 позвонков средней части спины, которые крепятся к ребрам (T1-T12)
• Нижняя часть спины или Поясничный отдел позвоночник: это 5 позвонков нижней части спины (L1-L5)
• Основание позвоночника или Крестец : Эта кость в форме щита несет на себе весь вес тела и является местом прикрепления многих мышц и связок в области бедра и таза тела
• Копчик, или Копчик : Эта крошечная кость, состоящая из 4-5 сросшихся маленьких позвонков, поддерживает сидение и весовую нагрузку

К основным функциям позвоночника относятся:

• Защита спинного мозга, нервных корешков и внутренних органов
• Обеспечение гибкости движения
• Обеспечивает структурную поддержку и баланс для вертикальной осанки.

Шея, также называемая шейным отделом позвоночника, представляет собой хорошо сконструированную структуру костей, нервов, мышц, связок и сухожилий. Нежная структура шейного отдела позвоночника, в которой находится спинной мозг, очень прочная и гибкая. Это позволяет шее двигаться во всех направлениях.

Шейный отдел позвоночника состоит из семи расположенных друг над другом костей, называемых позвонками, обозначенных от C1 до C7. Верхняя часть шейного отдела позвоночника соединяется с черепом, а нижняя — с верхней частью спины примерно на уровне плеч. При взгляде сбоку шейный отдел позвоночника изгибается к передней части тела, а затем кзади. Этот естественный изгиб анатомически важен для управления весом и давлением черепа.

Грудной отдел позвоночника — самая длинная часть позвоночника, а по некоторым параметрам и самая сложная. Он создает связь между шейным отделом позвоночника и поясничным отделом позвоночника. Он также проходит от основания шеи к животу, что делает его единственным отделом позвоночника, который прикрепляется к грудной клетке. Некоторые из наиболее важных функций грудного отдела позвоночника включают защиту спинного мозга и фиксацию ребер. В то время как шейный и поясничный отделы позвоночника построены больше для подвижности, грудной отдел позвоночника построен больше для стабильности.

Нижняя часть спины включает пять позвонков в поясничном отделе и поддерживает большую часть веса верхней части тела. Поясничные позвонки физически являются самыми большими костями всего позвоночника, при этом шейные позвонки являются самыми маленькими, и их размер увеличивается по мере того, как позвоночник опускается.

Все позвонки имеют пространство между собой, включающее межпозвонковые диски, которые действуют как амортизаторы. Эти желеобразные подушки защищают позвоночные кости при движении тела. Связки удерживают позвонки на месте, а сухожилия прикрепляют мышцы к позвоночнику. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти подвижных позвонков, пронумерованных от L1 до L5. Поясничная область часто страдает от подъема тяжестей, слишком долгого сидения, ношения неподходящей обуви и т.

Как спать меньше и успевать больше — 7 декабря 2018

В погоне за увеличением количества часов в стандартных сутках я попробовала сэкономить на сне. По науке! Но мне это не помогло.

Обычно люди спят монофазным сном — ночью. Утром кто легко, кто еле-еле встают, днём бодрствуют, ночью снова спят. Но существуют альтернативные варианты, четыре из которых я испытывала на себе в течение недели. Спойлер: для самого прекрасного придётся переезжать в Италию.

Метод включает в себя сон по 20–30 минут через каждые четыре часа. Считается, что он очень эффективен — люди чувствуют себя лучше, сильнее и видят яркие сны. Главное — не пропускать фазы сна.

Классическая структура 6 раз по 20 минут: человек спит в 00.00, 04.00, 08.00, 12.00, 16.00 и 20.00. Можно практиковать 8 раз по 20 минут, добавив ещё 2 фазы сна по 20 минут: человек спит в 00.00, 03.00, 06.00, 09.00, 12.00, 15.00, 18.00 и 21.00.

Adme пишет , что такой сон — один из творческих секретов Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали. Дали практиковал этот сон, устанавливая металлический поднос возле кровати, а в руках держа ложку. Когда ложка падала, художник просыпался от грохота: так он находил новые идеи, которые давало ему промежуточное состояние между сном и бодрствованием.

(Такой же сон, только на обеде, раньше практиковал наш технический директор Андрей Денисюк — когда на пол падала его связка ключей, он выглядел вполне себе бодрым).

Сначала я хотела взять под этот эксперимент отгул, но потом подумала — отгулы для слабаков, надо просто поспать на обеде. Утром я приехала на работу, потом феерично поспала на обеде — это всё было просто. Потом поспала в 18.00, встав уже совершенно разбитой — бабушка всегда говорила мне, что спать на закате вредно, потом легла в 22.00 и проснулась… в начале третьего под верещащий, наверное, все эти 4 часа будильник. В руководстве говорилось, что не надо пропускать сон, но ничего не было о том, что делать, если вы позорно проспали.

Дальше не оставалось ничего, кроме как признать, что я не сверхчеловек, и проспать до утра.

Плюсы: Должна высвободиться масса времени.

Минусы: Сложно сопоставить время с близкими. И очень плохо встаётся.

Это как у слонов и младенцев. Цикл состоит из одной продолжительной фазы сна, занимающей около 3,5 часов, и трёх коротких фаз по 20 минут в течение суток. Обывательский цикл был разработан специально для того, чтобы оказывать противодействие тем спадам в нашей мозговой активности, которые обусловлены привычными для нас биоритмами. Считается, что короткие фазы иногда можно даже пропускать.

С учётом того, что обывательский цикл я решила тестировать в поезде до Иркутска, он сразу был обречён. Но я уговаривала себя — посадка в 4.30 утра. Посплю 3,5 часа, а потом ещё три раза по 20 минут. А в остальное время буду читать!

Но вы пробовали когда-нибудь читать в поезде? Я поспала три раза часа по два. А в остальное время читала. Встать через 20 минут снова оказалось невозможным. Что же, я не сверхчеловек, но и не какой-нибудь обыватель!

(На самом деле, рекомендуется основную фазу спать не утром, а вечером: с 21:00 по 00:30, а три последующие – в 04:10, 08:10 и 14:10. Здесь важно учесть, что нельзя спать ранним утром, например, с 03:00 до 06:30, т. к. именно в это время очень мала вероятность того, что сон будет качественным, что в свою очередь обусловлено особенностями циркадного биоритма).

Плюсы: Выглядит вполне реально — у младенцев же получается!

Минусы: Всё ещё очень сложно остановиться после двух часов сна. Рабочий день обычного человека всё ещё под такое не заточен.

Это как в XVIII веке: до эпохи электричества люди практиковали спать с перерывом в несколько часов с двумя снами. В этом перерыве большинство оставались в своих спальнях и постелях, иногда читали, нередко молились. Религиозные пособия даже включали особые молитвы, рекомендованные к чтению между двумя периодами сна. Можно разговаривать с мужем, заниматься сексом, сходить в гости.

Основная проблема — лечь с закатом, но если устать, то можно свалиться сразу после работы.

Вообще, это оказалось не хуже сиесты. Легла я, конечно, не в 19. 00, а в 21.00, но это намного раньше, чем с моим обычным распорядком дня. Проснулась в начале третьего и блаженно читала до половины пятого. С 5 до 6.45 устроила второй сон, встала выспавшаяся.

Плюсы: Дочитанный Франзен.

Минусы: Совам крайне сложно рано лечь. И жалко вечер.

Первая фаза – 5–6-часовой сон, вторая фаза – это сон, занимающий от 20 до 90 минут. В итоге получается, что общее время сна может варьироваться примерно от 5,5 до 10 часов в сутки. Считается, что этот цикл существенно эффективнее монофазного цикла, поскольку оказывает не только лучшее воздействие на здоровье, но и повышает настроение, стимулирует работу головного мозга, снижает стресс и увеличивает качественный показатель продуктивности человека. Некоторые учёные даже склоняются к тому мнению, что бифазный цикл оказывает ещё и развивающее воздействие.

Это мой любимый вариант, который стабильно практикуется на выходных.

Мало часов в выходной — норма, потому что ложусь я накануне позднее — завтра же выходной, а поднимает меня организм, как дурак, в 6. 45. Потому что я его полжизни к этому приучаю. Поэтому я с удовольствием валюсь поспать ещё днём — солнце палит в окна, зимний день щурится на меня, я забираюсь под плед. Ну, Италия. Жалко, правда, что не каждый день.

Плюсы: Идеально мне подходит.

Минусы: Вообще никак не сочетается с рабочим графиком.

Екатерина Шайтанова

главный редактор Chita.ru

ЛайфхакерНе спатьНочьРассветСон

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Как можно спать? Полифазные циклы сна | Красота и здоровье

Необходимость естественного отдыха

Ритм современной жизни стремительный и нам не всегда хватает отведенных 24 часов. Дел каждый день невпроворот и хочется максимально растянуть сутки, чтобы все успеть. И конечно, самый простой способ это сделать — пожертвовать здоровым сном. С одной стороны, зачем так много времени отдавать такому неэффективному времяпрепровождению? Но с другой — без сна не обойтись, этот процесс чрезвычайно важен для поддержания здоровья.

Добровольный или вынужденный отказ от сна чреват серьезными и опасными последствиями. Даже одна бессонная ночь плохо отразится на организме: появится чувство сильной усталости, тошнота, нарушится работа мыслительных процессов. Чем дольше человек пребывает в состоянии бодрствования, тем больший урон наносится его здоровью. Неделя без сна может привести к раздражительности, провалам в памяти, нервному тику, галлюцинациям.

Фото: Depositphotos

Варианты сна: монофазный и полифазный цикл

Несмотря на такие нешуточные последствия игнорирования сна, ученые всего мира не оставляют попыток изобрести «рецепт» максимального бодрствования. Для этого они исследуют различные системы, варианты сна, среди которых насчитывается 5 основных.

Стандартный 8-часовой сон является одной из основных вариаций и называется монофазным циклом, поскольку состоит из одного непрерывного периода сна.

Альтернативой данной системе сна являются полифазные циклы. Основное их отличие от привычного сна длительностью в треть суток — разделение периода сна на несколько частей. То есть при такой системе человек несколько раз за день спит (или дремлет).

В доказательство тому, что любая модель полифазного сна эффективнее монофазного (среднестатистического 8-часового), ученые выдвигают следующее утверждение.

Как известно, фаза быстрого сна, или фаза REM, играет исключительно важную роль в цикле сна. Наступает она не сразу после засыпания, ей предшествует около часа медленного сна. Но усталость от недосыпания сокращает долю медленно-волновой фазы сна, заставляя организм без промедления переходить к быстрому сну. А значит, такой сон становится более эффективным. Фото: Depositphotos

Самые известные полифазные циклы сна

1. Бифазный цикл, или режим Сиеста

Наверное, это самый простой, общеизвестный и распространенный полифазный цикл. Такая система сна достаточно популярна, поскольку практична, с ней легко справится каждый. И при этом данный цикл сна эффективнее, хоть и ненамного, чем монофазный 8-часовой.

Двухфазный (бифазный) цикл, или Сиеста, состоит из основного ночного сна, длительностью немногим меньше среднестатистического (4−6 часов), и дополнительного дневного сна, который может длиться от 20 минут до нескольких часов. Именно этот небольшой отдых посреди дня позволяет человеку «перезагрузиться», а также поднимает настроение, повышает продуктивность и работоспособность.

2. Обыкновенный (обывательский) цикл, или режим Everyman

Данный режим представлен в различных вариациях, но суть его сводится к тому, что основной, длинный, преимущественно ночной, сон дополняется несколькими дополнительными небольшими снами (равными по длительности). Этот цикл очень популярен среди блогеров и «заядлых» интернет-пользователей.

Пример такого режима сна: 3—3,5 часа основного сна (желательно не в утреннее время), в дополнение к которым идут 3 блока 20-ти или 30-минутного сна. Естественно, соблюсти такой режим сна можно только с помощью будильника. Впрочем, данная система (в отличие от рассматриваемых далее) достаточно гибкая, и при необходимости её можно немного корректировать: пропускать сон или немного увеличивать. Фото: Depositphotos

3. Цикл сверхчеловека, или режим Uberman

Этот цикл представляет собой 6 блоков сна по 20−30 минут через равные отрезки времени, то есть через каждые 4 часа. Пропуск одного из блоков сильно отражается на самочувствии человека. Этот режим очень строго регламентирован, его соблюдение требует осторожности и длительной адаптации. Важнейшее условие — придерживаться расписания/графика сна.

Спать по такой системе непросто, но она очень эффективна и приносит немалую пользу. Помимо заметно большего времени бодрствования за сутки, такой режим сна дарит большую производительность, продуктивность деятельности и яркие (порой даже осознанные) сны.

4.

Цикл Димаксион

Самый экстремальный режим сна, самый трудный, сложный к выполнению, но дающий при этом максимальный эффект. Данный цикл суммарно самый короткий: на сон в этой системе отводится всего 2 часа в сутки (4 блока по 30 минут — опять же через равные промежутки времени).

Для соблюдения цикла Димаксион нужно не только желание и сила воля, но и генетическая предрасположенность. Исследования показали, что придерживаться такой системы, не нанося вреда своему здоровью, могут лишь люди, обладающие особым геном. Таким людям достаточно и 4−5 часов однофазного, обычного сна, чтобы полностью восстановить силы и чувствовать себя бодрыми. Фото: Depositphotos

Полифазный цикл — польза или вред?

Полифазные, или прерывистые, режимы сна имеют своих сторонников и противников. Они неоднозначны, некоторые называют такой сон «сном гениев». Поскольку данные режимы не просто дают человеку больше свободного времени бодрствования, но и активизируют скрытые силы и ресурсы организма.

Прочие же ругают полифазные циклы сна за социальное неудобство: не всякая работа может позволить человеку дремать посреди рабочего дня. Да и исследований долгосрочного влияния на организм этих систем сна не так уж много. Кто знает, пользу или вред физическому и психическому здоровью приносят такие нестандартные режимы сна. Потому экспериментировать с ними можно только с максимальной осторожностью и с медицинской поддержкой.

Теги: самочувствие, исследования, здоровый сон, отдых, полифазный сон, циклы сна, фазы сна, поддержание здоровья, современная жизнь

Таблица, продолжительность и способы улучшения сна

Во время сна тело проходит несколько циклов сна. Каждый цикл состоит из четырех стадий: трех стадий сна с медленным движением глаз (не-БДГ) и одной стадии сна с быстрыми движениями глаз (БДГ).

Человек циклически проходит стадии медленного и быстрого сна в среднем 4–6 раз за ночь.

В этой статье мы рассмотрим этапы цикла сна, факторы, влияющие на них, и способы улучшения качества сна.

Цикл сна – это физиологический процесс, происходящий во время сна. Это позволяет мозгу и телу выполнять функции «домашнего хозяйства», такие как восстановление или рост тканей, удаление токсинов и обработка воспоминаний.

Каждый цикл сна состоит из четырех стадий, каждая из которых по-разному влияет на организм. В среднем взрослые проходят 4–6 циклов сна за ночь и проводят 90 минут в каждой стадии цикла сна.

Ниже перечислены четыре стадии цикла сна.

Этап 1

Первая стадия начинается, когда человек переходит от бодрствования ко сну. Это период легкого медленного сна, который замедляет частоту сердечных сокращений, дыхание, движения глаз и мозговые волны. Мышцы также расслабляются, хотя иногда могут подергиваться.

Этот этап короткий и длится около 1–5 минут.

Стадия 2

Это период более глубокого медленного сна, когда мышцы расслабляются сильнее, движения глаз прекращаются, а температура тела падает.

Во время первого ночного цикла сна эта стадия длится около 25 минут, удлиняясь с каждым новым циклом сна. В целом, на него приходится более 50% сна у взрослых.

Стадия 3

Стадия 3 медленного сна — это самая глубокая стадия сна, от которой сложнее всего проснуться. На этом этапе частота сердечных сокращений, дыхание и мозговые волны становятся регулярными.

Наиболее глубокий сон человек испытывает в первую половину ночи. С каждым циклом сна количество глубокого сна уменьшается.

Это стадия, после которой людям обычно труднее всего проснуться. Если человек просыпается во время глубокого сна, он может ощущать затуманенность ума в течение примерно 30–60 минут. Общий процент глубокого сна имеет тенденцию к снижению с возрастом.

Стадия 4

Последняя стадия цикла сна — БДГ-сон. Термин «БДГ» относится к движениям глаз человека. На этом этапе глаза быстро и быстро перемещаются из стороны в сторону.

Во время быстрого сна дыхание учащается и становится более неустойчивым. Другие жизненно важные показатели, такие как кровяное давление и частота сердечных сокращений, становятся менее регулярными.

БДГ-фаза сна больше всего связана со сновидениями, хотя сновидения могут происходить и на других стадиях. В это время у большинства людей наблюдается мышечная атония или временный мышечный паралич, который естественным образом возникает во время фазы быстрого сна и мешает человеку воплощать в жизнь свои сны.

В редких случаях потеря мышечного тонуса, обычно связанная с БДГ-сном, может не наступить. Это состояние известно как расстройство поведения во время быстрого сна.

БДГ-сон длится примерно 10 минут во время первого цикла сна, его продолжительность увеличивается с течением ночи. В заключительном цикле сна REM может длиться до 1 часа.

Существует множество факторов, которые могут влиять на продолжительность и качество цикла сна, а также на количество времени, которое люди проводят на каждой стадии. К ним относятся:

Возраст

Взрослые обычно засыпают в медленной фазе сна, тогда как младенцы засыпают в фазе быстрого сна. Младенцы проводят гораздо большую часть ночи в фазе быстрого сна по сравнению со взрослыми.

Процент глубокого сна у детей выше, чем у взрослых, и с возрастом он уменьшается. Большинство эпизодов лунатизма возникает из-за глубокого сна, поэтому лунатизм чаще встречается у детей.

Лекарства

Некоторые лекарства оказывают существенное влияние на сон. Например, бензодиазепины уменьшают количество времени, которое человек проводит в стадиях глубокого и быстрого сна.

Кофеин

Кофеин может уменьшить продолжительность глубокого и быстрого сна, что снижает качество сна.

Согласно обзору 2013 года, хотя алкоголь может помочь некоторым людям заснуть, он также прерывает сон ночью и снижает его качество.

Нарушения сна

Некоторые состояния здоровья нарушают обычную последовательность стадий цикла сна. Например, нарколепсия, вызывающая дневную сонливость и мышечную слабость, часто приводит к тому, что люди погружаются сразу в фазу быстрого сна, пропуская первые три стадии.

Людям с апноэ во сне может быть трудно получить столько же глубокого и быстрого сна из-за затрудненного дыхания.

Стресс и психические расстройства

Стресс и беспокойство могут вызывать фрагментацию сна. Это может быть способом подготовки организма к опасности, облегчая человеку пробуждение.

Количество сна, необходимое людям, зависит от их возраста. Требования к продолжительности сна также могут немного различаться от человека к человеку.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) дают следующие рекомендации по продолжительности сна по возрастным группам.

40085. 10085 40085. 40085.10085 40085 40085. 40085. 40085.. 40085... 40085.10085.

Возраст	Общая сумма сна в день
0–3 месяца	14–17 часов
1–2 years	11–14 hours, including naps
3–5 years	10–13 hours, including naps
6–12 years	9–12 hours
13–18 лет	8–10 hours
18–61 years	7 hours or more per night
61–64 years	7–9 hours
64+	7–8 hours

Хроническое недосыпание может увеличить риск заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и депрессия.

Если человек замечает, что он не чувствует себя отдохнувшим, когда просыпается утром, или что он часто испытывает усталость в течение дня, возможно, он плохо спит.

Это может произойти, даже если человек спит определенное количество времени каждую ночь.

Во многих случаях качество сна может улучшиться при изменении образа жизни. К ним относятся:

• разработка или поддержание регулярного графика сна и бодрствования, в том числе по выходным
• использование кровати или спальни только для сна и секса, если это возможно
• снижение потребления кофеина и алкоголя, особенно вечером
• получение воздействие естественного света в дневное время или использование аппарата светотерапии
• уменьшение воздействия синего света, например, в телефонах, компьютерах и других устройствах, перед сном
• выделение времени каждый вечер для отдыха и расслабления, избегание источников стресса

Плохое качество сна также может быть побочным эффектом некоторых лекарства, злоупотребление наркотиками или алкоголем, психические расстройства, гормональный дисбаланс и нарушения сна. Если что-то из этого вызывает беспокойство, лучше поговорить с врачом.

Если человек подозревает, что плохо спит, и если изменение образа жизни не помогает, ему может помочь консультация с врачом.

Врач может помочь оценить симптомы человека и определить, есть ли у него расстройство сна или другое основное заболевание, которое может снижать качество сна.

Возможные симптомы нарушения сна включают:

• хроническую усталость
• дневную сонливость
• раздражительность и перемены настроения
• проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
• лунатизм или разговоры во сне
• депрессия или тревога

Существует четыре стадии цикла сна, начиная с легкого сна и заканчивая быстрым сном. Каждая стадия по-разному влияет на организм, и каждая из них важна для качества сна.

Многие факторы могут изменить фазы сна, в том числе стресс, кофеин и некоторые лекарства. То, что помогает улучшить качество сна, будет варьироваться от человека к человеку.

В одних случаях снижение качества сна может быть следствием старения, а в других — нарушением сна. Если человек испробовал различные методы улучшения сна и не находит облегчения, он может обратиться за помощью к врачу или специалисту по сну.

Циклы сна и стадии сна, определение

От физического восстановления до консолидации памяти и сновидений — в теле и мозге происходит множество процессов, когда мы отключаемся от питания и ложимся спать. Пока вы спите, ваш мозг циклически проходит через четыре отдельные фазы сна, каждая из которых имеет свои особенности активности и играет ключевую роль в том, чтобы помочь вам хорошо выспаться.

Вот почему важно не только количество сна, но и его качество. Наша способность проходить через различные стадии сна (и проводить достаточно времени в самых глубоких из них) определяет, получаем ли мы качественный отдых.

«Думайте о сне, как о питании, где мы хотим получить сбалансированный набор стадий сна (точно так же, как вы хотите включить баланс различных микро- и макронутриентов в здоровое питание), так как каждая из них, по-видимому, выполняют важную функцию», — говорит Джон Клайн, доктор философии, доцент клинической психологии Йельской школы медицины и член Американской академии медицины сна. Он объясняет, что циклическое прохождение всех стадий сна достаточное количество раз обеспечивает оптимальное физическое, эмоциональное и когнитивное здоровье.

Вот более подробный обзор стадий сна, составляющих цикл сна, и почему каждая стадия так важна для хорошего здоровья и обеспечения того, чтобы мы просыпались, чувствуя себя отдохнувшими и отдохнувшими.

Что такое 4 стадии сна?

В двух словах, наш мозг несколько раз в течение ночи проходит через четыре разные стадии сна, говорит Мишель Дреруп, психолог, психолог и директор программы поведенческой медицины сна в Кливлендской клинике. Поэтому, хотя ваши близкие могут описывать вас как комок на бревне, когда вы теряете сознание в постели, под вашей маской для глаз происходит многое.

Существует четыре уникальных стадии сна — три из них классифицируются как медленный (NREM) сон, за которыми следует четвертая стадия, БДГ-сон. Доктор Дреруп сразу же добавляет большое предостережение, что исследователи еще многого не знают о том, что происходит в нашем мозгу во время сна. Большая часть работы в этой области связана с теоретизированием того, что может происходить, когда мы отдыхаем, на основе изучения моделей сна и мозговых волн у пациентов в лаборатории сна.

Вот что на данный момент известно исследователям о четырех стадиях сна:

Стадия 1 Медленный сон (быстрое движение глаз)

Стадия 1 запускает цикл сна, когда мы переходим от бодрствования к легкому сну. Это первая стадия, когда вы просто засыпаете. Ваше сердцебиение, движения глаз и дыхание замедляются; ваши мышцы расслабляются; и активность вашего мозга начинает снижаться.

«На этом этапе мы только начинаем засыпать. Если кто-то проснется, он может даже не почувствовать, что спит», — говорит Дреруп.

Хотя людей легко разбудить, пока они находятся на стадии 1, они быстро перейдут на стадию 2, если их не прерывать. В типичном цикле сна, особенно в начале ночи, сон первой стадии длится не более 5–10 минут.

Стадия 2 медленного сна

Во время медленной фазы сна 2 частота сердечных сокращений и дыхание замедляются еще больше, поскольку вы переходите в более глубокое состояние сна.

Этот этап посвящен подготовке к глубокому и быстрому сну. В целом, температура тела падает, мышцы полностью расслабляются, а мозговые волны замедляются до небольших всплесков электрической активности. Луи.

Доктор Ландснесс говорит, что электроэнцефалограммы, которые отслеживают активность мозга во время сна пациентов, показывают, насколько интересно выглядит активность мозговых волн на этой стадии. Спящие веретена (паттерны мозговых волн) срабатывают, указывая на то, что происходит медленный сон.

Поскольку сенсорная нервная система (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание) отключается на день, активность веретена сна указывает на то, что в мозгу происходит обработка памяти дневных событий.

«В этом есть что-то очень красивое. Они похожи на маленькие веретена швейной машины — это нейроны, посылающие сообщения из кратковременной памяти в долговременную», — говорит Ландснесс. Считается, что этот процесс обмена сообщениями заключается в том, как ваш мозг превращает кратковременные воспоминания в долговременные, объясняет он.

Дреруп говорит, что большую часть времени мы проводим во второй стадии сна — около 50 процентов ночи, от 20 до 60 минут за цикл.

Стадия 3 медленного сна

Этот заключительный этап медленного сна относится к категории глубокого сна, на который наши тела полагаются, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. По словам доктора Клайна, на этом этапе вы больше всего оторваны от бодрствования. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются больше всего на стадии 3, так как ваше тело и мышцы полностью расслабляются, и в это время труднее всего проснуться.

Все дело в восстановительном сне, физическом восстановлении и укреплении иммунной системы на этом решающем этапе. Глубокий сон также освежает мозг для кодирования новых воспоминаний на следующий день, говорит Клайн.

Мозговая деятельность на этой стадии характеризуется так называемыми дельта-волнами или медленным сном. По словам Дреруп, поскольку разбудить вас на этой стадии глубокого сна труднее всего, если вас разбудят, вы можете чувствовать себя более сонным, чем если бы вас разбудили на других стадиях сна.

Хотя консолидация памяти происходит на большинстве стадий сна, исследования показывают, что именно на этой стадии мозг консолидирует воспоминания, такие как общие знания, такие как факты или статистика.

«Медленный сон важен для консолидации долговременных воспоминаний — фактов, событий, географии и пространственного восприятия», — говорит Хуссам Аль-Шариф, доктор медицинских наук, пульмонолог и специалист по сомнологии в клинике Майо в О-Клэр, штат Висконсин. .

Мы проводим от 20 до 40 минут в стадии глубокого сна 3 за цикл сна.

Стадия 4 БДГ-сна

Отличительной чертой быстрого сна является его название — быстрое движение глаз. На этой четвертой стадии сна активность вашего мозга возрастает настолько, что при сканировании мозга кажется, что он бодрствует. Ваш сердечный ритм, кровяное давление и дыхание также снова увеличиваются. Пока ваши глаза бегают туда-сюда, ваши мышцы и тело парализованы, говорит Дреруп.

Консолидация памяти также происходит во время быстрого сна. В то время как во время глубокого сна мозг работает с новыми фактами, местами или формулами (скажем, из учебника), во время быстрого сна мозг обрабатывает абстрактное мышление и эмоциональный контент. Когда мозг воспроизводит события дня, он будет искать эмоциональные значения, говорит Ландснесс.

Исследователи подозревают, что сновидения происходят на всех стадиях сна, но наши самые яркие, похожие на истории сны приходятся на БДГ-сон, потому что происходит эмоциональная обработка. И мы склонны запоминать эти сны, потому что часто просыпаемся утром во время этой стадии сна.

Быстрый сон также отвечает за обработку новых двигательных навыков, полученных в течение дня, занесение их в память и решение о том, какие из них следует удалить.

«Похоже, быстрый сон — это способ, с помощью которого наш мозг справляется с событиями, произошедшими во время бодрствования, усваивает новую информацию, которую мы узнали, и обрабатывает определенные воспоминания», — говорит доктор Аль-Шариф.

В начале ночи БДГ-сон может длиться всего несколько минут, но со второй половины вечера и до рассвета может продолжаться до часа (подробнее об этом ниже). В целом, быстрый сон составляет около 25 процентов сна у взрослых.

Что такое цикл сна?

Цикл сна — это переход мозга через каждую из этих стадий сна в течение ночи. По словам Клайна, если вы спите от семи до восьми часов, вы можете рассчитывать на прохождение от четырех до шести циклов сна.

В первом раунде вы пройдете стадии сна в хронологическом порядке. Но после этого ваш цикл сна не обязательно снова возобновится на стадии 1. Вы можете перейти от быстрого сна сразу к стадии 2 или 3. Тем не менее, по словам Клайн, быстрый сон обычно ведет обратно к стадии 2.

Тем не менее, когда вы проходите циклы сна, вы можете снова вернуться к стадии 1 и даже проснуться, но пробуждения, как правило, достаточно короткие, чтобы вы их даже не помнили, говорит Ландснесс.

Каждый цикл сна обычно длится около 90 минут, но, по словам Аль-Шарифа, он может продолжаться до 120 минут.

Состав цикла сна меняется и в течение ночи. По словам Клайн, в течение первых двух циклов люди, как правило, проводят больше времени в стадии 3 глубокого сна, но во второй половине ночи и в утренние часы мы можем находиться в основном в фазе быстрого сна.

Имейте в виду, что важны все стадии сна, причем как глубокий сон, так и быстрый сон выполняют тяжелую работу с точки зрения обучения и консолидации памяти.

The Latest in Sleep

Why Sleep Is So Important for a Healthy Immune System

By March 10, 2023

Why You Remember — or Forget — Your Dreams

By March 6, 2023

Может ли ношение маски для глаз во время сна улучшить работу мозга завтра?

By 3 марта 2023 г.

Как подготовить свое тело к переводу часов на летнее время

By 27 февраля 2023 г.

Как называется тренажер колесо с ручками?