Врач рассказала, в каких продуктах содержится больше всего витаминов – Москва 24, 15.03.2022

15 марта 2022, 09:31

общество

Настроение на нуле, хочется спать и мало поводов для радости – эти верные признаки авитаминоза многие люди замечают с приходом весны. Рассказываем, как помочь организму мобилизовать защитные силы и укрепить иммунитет.

Самый важный витамин

Фото: depositphotos/monticello

Весной организм подвергается атакам вирусов гораздо чаще, чем в другое время года. Онколог, дерматовенеролог Наталия Жовтан считает, что правильно организованный сон, регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание помогут укрепить здоровье и улучшить общее состояние.

«В период межсезонья для профилактики простуды необходимо употреблять продукты с высоким содержанием витамина С. В ежедневном рационе его должно быть не менее 200–300 миллиграммов», – пояснила эксперт.

По ее словам, исследования доказывают, что витамин С не только сам влияет на стимуляцию выработки лейкоцитов, но и как катализатор помогает усваиваться другим жизненно важным веществам.

Лидерами по содержанию аскорбиновой кислоты являются шиповник, черная смородина, облепиха, красный перец и квашеная капуста. Вопреки распространенному мнению, цитрусовые находятся не на первых местах в списке продуктов, содержащих наибольшее количество витамина С.

Морковь лечит

Фото: depositphotos/belchonock

Для укрепления иммунитета не стоит забывать про антиоксиданты. Они продлевают жизнь клеток, блокируют вредные вещества и помогают быстрее восстановить силы или отразить атаку вирусов. Например, каротины участвуют в формировании слизистой оболочки дыхательных путей.

«Организму необходим витамин А, который в виде бета-каротина содержится в моркови, тыкве, батате и шпинате. Всего лишь одна свежая морковь среднего размера или несколько долек запеченной тыквы способны обеспечить суточной нормой этого витамина», – объяснила Жовтан.

Онколог отметила, что витамин Е тоже помогает укрепить защитные силы. Его достаточно много содержится в семенах подсолнечника, тыквенных семечках, орехах и растительных маслах холодного отжима. Также в этих продуктах есть и витамин D, известный своим благотворным влиянием на иммунную систему.

Зачем весной куркума?

Фото: depositphotos/MSPhotographic

Важным микроэлементом для регуляции иммунитета, по мнению онколога, является цинк.

«В большом количестве цинк содержится в фасоли, тыквенных семечках, чечевице, а также в моллюсках и ракообразных, которые необходимо есть с овощами. Усвоиться микроэлементу помогает все тот же витамин C», – объяснила специалист.

Для того чтобы обеспечить половину суточной нормы цинка, достаточно четверти стакана семечек или пяти ложек фасоли. Однако при переизбытке этого микроэлемента иммунная система может дать сбой. Поэтому врач рекомендует во всем соблюдать меру.

Кроме того, человеку в межсезонье для хорошего самочувствия необходим правильный сон. Качество ночного отдыха зависит от содержания в организме мелатонина – гормона сна.

В организме мелатонин вырабатывается самостоятельно, но при нарушении сна или стрессовых состояниях его количество резко снижается. Помочь человеку в этом случае могут вишня, банан, рис, кукурузная и овсяная каши.

Наталия Жовтан

онколог, дерматовенеролог

Укреплению жизненных сил способствует куркума. Пикантная специя обладает иммуностимулирующим и противовоспалительным действием за счет содержащегося в ней куркумина.

«Куркумин – естественное соединение куркумы, отвечающее за ее яркий цвет. Он является мощным противовоспалительным соединением, повышает активность иммунных клеток и усиливает ответы антител», – добавила врач.

Многие специалисты называют куркумин природным антибиотиком, заметно повышающим защитные функции организма.

едаобщество

Куркума

Впервые использовать куркуму стали индусы. Она ценилась за аромат и многочисленные полезные свойства. До XVIII века желтый порошок был известен под названием индийского шафрана и золотого имбиря. В аюрведе практикуется много рецептов на основе этой пряности, а сейчас ее оценили и европейские исследователи.

Описание

Куркумой называют высушенный и измельченный корень одноименного растения семейства имбирных. Ее родина Индостан. До сих пор только там она произрастает в диком виде. Известно 40 видов растения, но для изготовления пряности чаще всего используют куркуму длинную или турмерик. Она применяется не только в кулинарии, но и в качестве красителя, в медицине для профилактики и купирования ряда заболеваний.

Куркума оказывает на организм сильное воздействие, сравнимое с влиянием лекарственных средств. Поэтому бесконтрольное употребление специи может нанести вред организму. Допустимой нормой потребления считается пять граммов продукта в день.

Фальсификация

Как и многие другие специи, золотой имбирь подделывают, выдавая за оригинальный продукт фальсификат. В лучшем случае – польза от употребления сойдет на нет. В худшем – организму будет нанесен существенный вред.

Состав

Куркуму ценят за ее богатый витаминно-минеральный состав. На данный момент выделено порядка 100 компонентов. Наиболее значимым считается куркумин. Это природный краситель, обладающий выраженными противовоспалительными, противоопухолевыми, противоокислительными, антидипрессивными, гепатопротекторными свойствами. Вещество используется в качестве самостоятельного средства или в составе добавок. Помимо него в турмерике содержатся:

• куркумор – подавляет рост опухолевых клеток молочных желез, матки;

• эфирные масла – являются сильным афродизиаком, повышающим половое влечение у мужчин и женщин;

• витамины группы В – оказывают положительное влияние на центральную нервную систему;

•   витамин К – способствует нормализации свертываемости крови;

• аскорбиновая кислота – укрепляет иммунную систему;

•   йод – необходим для нормально работы щитовидной железы;

• железо – участвует в кроветворении, отвечает за насыщение клеток кислородом;

• кальций – главный элемент костей, зубов;

• цинеол – стимулирует работу ЖКТ, оказывает антипаразитарное действие, помогает нормализовать баланс микрофлоры в кишечнике;

• тумерон – натуральный антисептик, имеет антипаразитарное действие, подавляет увеличение числа болезнетворных бактерий.

Свойства

Благодаря уникальному составу, куркума известна своими полезными свойствами, помогающими оздоровить организм в целом и решить отдельные проблемы со здоровьем.

В отличие от многих синтетических препаратов не оказывает разрушающего влияния на печень, желудок и кишечник. Напротив, обладает гепатопротекторными свойствами.

Польза куркумы объясняется следующими свойствами:

• Благодаря усилению клеточной регенерации способствует заживлению кожи. В виде примочек может применяться для облегчения симптомов псориаза, экземы.

• Абсорбирующее и антиоксидантное действие куркумы позволяет применять ее при алкогольных, пищевых, токсических, радиоактивных отравлениях для ускоренного выведения токсинов.

• Куркумин увеличивает выработку желчи, пищеварительных соков, ускоряет метаболизм, за счет чего улучшается работа ЖКТ, пища начинает лучше усваиваться.

• Из-за свойств порошка куркумы превращать углеводы в энергию и ускорять процесс расщепления жиров ее можно применять в комплексах для похудения.

• Пряность помогает расщеплять соли, тем самым облегчая боль в суставах. Средства с куркумой способствуют купированию симптомов подагры.

• Куркумин может снижать внутричерепное давление, облегчая головные боли, стимулировать работу головного мозга.

• Специя участвует в нормализации углеводного обмена, за счет чего полезна для диабетиков.

• Способность золотого имбиря укреплять стенки сосудов помогает противостоять образованию отложений, развитию атеросклероза, тромбозов, тромбофлебита, варикозного расширения вен.

• Благодаря антиоксидантным качествам употребление пряности или препаратов на основе куркумы может быть полезно для профилактики онкологических заболеваний, включая рак кожи, матки, молочных желез.

• Противовоспалительное действие куркумы дает возможность применять ее в комплексе с другими средствами для устранения симптомов простуды.

Широко применимы масло и порошок турмерика в косметологии при решении проблем с кожей, волосами.

Влияние на мужчин

Препараты куркумы могут использоваться для укрепления здоровья мужчин. Куркумин стимулирует кровоток, оказывает положительное влияние на мужское либидо, помогает в борьбе с половой слабостью.

Одно из действий куркумы – нормализация гормонального фона, повышение интенсивности выработки тестостерона. Это тоже способствует повышению потенции.

Средства на основе куркумы хорошо показали себя в комплексе с препаратами против простатита.

Влияние на женщин

Препараты с куркумой в составе или частое употребление пряности положительно влияет на женский организм. При нарушении гормонального фона, вызванными патологиями половых органов, стрессами или возрастными изменениями, куркумин помогает привести гормоны к норме, улучшив самочувствие в целом.

Благодаря усилению кровообращения, антиоксидантным и иммуномодулирующим качествам куркуму применяют как дополнительное средство при решении таких проблем с маткой, как эндометрит или миома. Регулярный прием куркумы снижает вероятность развития рака женских органов, груди, кожи.

Влияние на детей

Растение является сильным аллергеном, поэтому детям до шести лет принимать золотой имбирь не рекомендуется даже в качестве специи при питании одной едой с родителями. После шести лет можно вводить приправу в рацион, а также использовать в комплексной противопростудной терапии. Специя служит для профилактики детской лейкемии.

Крайне важно не превышать разрешенного количества куркумина. Симптомами передозировки будут нарушения в работе ЖКТ, боли в животе, диарея.

Прием при беременности

Несмотря на то, что приправы с куркумой не относятся к запрещенным во время вынашивания ребенка, употреблять их надо с осторожностью. В первую очередь опасность кроется в усилении кровообращения, которое может привести к кровотечениям и выкидышу.

Любое изменение в питании следует оговаривать с наблюдающим гинекологом.

Употребление в период лактации

Во время кормления грудью куркуму рекомендуется включить в женский рацион. Она стимулирует лактацию, увеличивая выработку молока. Способствует профилактике мастита, повышает иммунитет кормящей мамы, помогает восполнить дефицит полезных веществ.

Противопоказание к применению турмерика в период лактации – появление аллергических реакций у женщины или ребенка.

Влияние на людей старше 50 лет

Положительное влияние куркумы особенно заметно у людей среднего и старшего возраста. Добавка оказывает имеет комплексное действие:

• биофлавоноиды укрепляют сердечно-сосудистую систему, служат для профилактики склероза, ускоряют регенерацию клеток;

• куркумин помогает поддерживать нормальную работу печени и почек, снижает риск образования камней в желчном пузыре;

• куркумор сдерживает развитие раковых клеток кожи и молочных желез у женщин старше 50 лет;

• тумирон повышает сопротивляемость организма гельминтам, нормализует работу ЖКТ;

• йод помогает поддерживать здоровье волос, ногтей, крепость зубной эмали;

• натрий способствует расширению сосудов и, как следствие, нормализации давления, улучшению работы сердечной мышцы;

• железо помогает очистить кровь, насытить ее кислородом.

Благодаря сильным антиоксидантным, антивоспалительным качествам, способности улучшать состояние крови, индийский шафран в пожилом возрасте сокращает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона. За счет усиления регенерации клеток головного мозга в целом снижается вероятность нейродегенеративных расстройств.

У женщин старше 50 регулярное применение препаратов на основе растения улучшает общее гормональное состояние, способствует налаживанию менструального цикла, продляет молодость кожи. У мужчин предпенсионного и пенсионного возраста может возрасти половое влечение.

Повышенный уровень холестерина или сахара, боли в суставах и ограничение их подвижности тоже являются показаниями к началу приема средств с куркумой в составе.

Действие при разных проблемах со здоровьем

Действие куркумы на организм позволяет применять БАД на ее основе при разных патологиях, вызванных возрастными или другими факторами.

При диабете

Куркума стимулирует работу бета-клеток, участвующих в синтезе инсулина. Этим объясняется ее эффективность в качестве поддерживающего средства при диабете 2 типа. За счет усиления метаболических процессов, сокращается вероятность развития ожирения и других сопутствующих нарушений, способных вызвать диабет.

Для похудения

Турмерик считается эффективным средством при снижении веса, но он даст результат только в совокупности с диетой и физической активностью. Действие растения заключается в следующем:

·         ускорение переваривания, расщепления, усвоения полезных веществ;

·         очищение организма от шлаков, токсинов, слизи;

·         улучшение вкусов диетических блюд;

·         подавление аппетита.

Разовая доза порошка не должна превышать два грамма, так как в больших количествах возможно неблагоприятное влияние на секрецию желудочного сока.

При гипертонии

Куркума влияет на состояние крови и сосудов:

·         понижает вязкость крови;

·         очищает сосуды от холестериновых сгустков;

·         повышает насыщение всех органов кислородом;

·         тонизирует сердечную мышцу.

Регулярное употребление специи способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и нормализации давления.

При мигрени

Точные причины появления мигреней до сих пор не найдены, но исследования показали, что ежедневный прием молотого турмерика помогает снизить частоту и интенсивность приступов. Важную роль играет куркумин, обладающий антиоксидантными и противовоспалителньными действиями. В сочетании с жирными кислотами омега-3 и омега-6 добавка способствует снятию воспаления нервной ткани и устранению болевых ощущений.

При болезнях суставов

Корень индийского шафрана оказывает положительное влияние при проблемах с суставами: подагре, артрите, артрозе. Куркумин обладает противоспалительным действием и стимулирует синтез синовиальной жидкости, которая смазывает поверхности суставов. Это снижает трение, облегчая состояние при хронических болезнях и в процессе реабилитации после травм.

Регулярный прием куркумы улучшает кровоснабжение, усиливает питание суставов и окружающих тканей. Снижается отечность, уменьшаются болезненные ощущения.

Для профилактики рака

Куркумин разрушает раковые клетки и замедляет образование новых. Добавки на основе растения усиливают действие терапевтических препаратов. При этом нет дополнительной токсической нагрузки на организм. Особенно эффективно куркумин зарекомендовал себя в профилактике и облегчении состояний при раке простаты, молочных желез, мозга, кишечника, желудка, меланоме.

Но в чистом виде корень индийского шафрана недостаточно хорошо усваивается, поэтому для достижения результатов применяется только концентрированный экстракт.

При панкреатите

Куркума полезна в профилактике хронического панкреатита:

• обладает желчегонным эффектом;

• оказывает противовоспалительное и ветрогонное действие;

• стимулирует иммунитет;

• повышает кислотность желудочного сока;

•  нормализует аппетит и работу ЖКТ;

• подавляет развитие гнилостной микрофлоры;

• регулирует обменные процессы;

• снижает скорость развития воспалительного процесса.

Перед применением препарата при панкреатите необходимо проконсультироваться со специалистом.

Способы применения

Молотый турмерик можно добавлять в мясные или овощные блюда для улучшения вкуса или применять отдельно с конкретной целью:

• Для похудения рекомендуется ежедневно натощак выпивать стакан воды, нежирного молока, кефира или сыворотки с ложкой специй.

• При появлении симптомов простуды можно заварить чай из имбиря, куркумы и лимонного сока. Или добавить порошок в молоко с медом.

• При крапивнице достаточно добавить приправу в блюда при приготовлении.

Возможно и наружное использование специи. Порезы и ожоги смазывают кашицей из куркумы и сока алоэ в соотношении один к двум. Можно делать маски для лица и волос из оранжевого порошка с другими действующими компонентами.

Особенности применения

Порошок куркумы в чистом виде плохо усваивается, его нутриенты слабо всасываются в кровь. Чтобы повысить усвояемость, рекомендуется дополнять порошок черным перцем. А для достижения максимального эффекта лучше принимать экстракт растения – так польза будет заметна.

При систематическом приеме можно обратить внимание на готовые добавки к пище. Формулы БАД разработаны для оптимальной усвояемости, при приеме добавок легко контролировать дозировку. В состав могут входить компоненты, усиливающие действие растения.

На основе куркумина впускаются средства для общего укрепления организма, комплексы для поддержки суставов, БАД для похудения и контроля веса.

Противопоказания

• Нельзя употреблять препараты на основе куркумы в комплексе с другими средствами, в том числе настойками трав, без согласования с врачом. Растение может многократно усилить действие других компонентов. Особенно опасен одновременный прием с антикоагулянтами, антиагрегантами, препаратами, снижающими уровень сахара.

• Не рекомендовано принимать куркумин при серьезных проблемах с желчными протоками, желчным пузырем из-за увеличения вероятности сокращений желчного пузыря.

• Язва желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью являются противопоказанием к приему турмерика.

• Не стоит увеличивать привычные дозы пряности или принимать БАД с куркумой во время беременности, чтобы избежать маточных спазмов.

• Запрещено пить средства с куркумином при нарушении свертываемости крови без назначения врача.

Иногда может наблюдаться индивидуальная непереносимость любого из действующих веществ куркумы. Перед началом приема препаратов требуется консультация специалиста.

4 продукта с высоким содержанием куркумина и способы его использования для подавления воспаления

Куркума хорошо сочетается с различными продуктами, включая курицу, говядину, тофу и овощи.

Изображение предоставлено: Каждый день лучше делать все, что вы любите/iStock/GettyImages

Куркумин, вещество, отвечающее за золотистый цвет куркумы, известно как суперзвезда противовоспалительных средств.

Многолетние исследования показали, что куркумин может помочь при воспалительных состояниях, метаболическом синдроме, артрите, боли, беспокойстве и, возможно, других состояниях здоровья, согласно обзору, опубликованному в октябре 2017 г. в ‌ Еда ‌. Потенциальная польза куркумина и куркумы для здоровья кажется безграничной, поэтому неудивительно, что это тема постоянных исследований.

Видео дня

Несмотря на то, что многие исследования куркумина и здоровья проводятся на ранней стадии, куркума веками использовалась в индийской, восточноазиатской и китайской медицине. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), в Индии исторически использовали куркуму при заболеваниях кожи, верхних дыхательных путей, суставов и пищеварительной системы.

Куркума против куркумина

Куркума — растение семейства имбирных, корневище (или подземный стебель) которого используется в различных блюдах. Куркумин — это полифенол, который содержится в куркуме и отвечает за различные преимущества для здоровья, приписываемые куркуме, а также за ярко-желтый цвет специи, по данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон.

4 Продукты с высоким содержанием куркумина

Только несколько продуктов содержат куркуму естественным образом — куркумин содержится только в растениях семейства имбирных. Куркумин имеет характерный желтый цвет, и чем темнее оттенок, тем больше куркумина в растении.

1. Куркума

Куркума — растение с наибольшим содержанием куркумина. Куркумин является основным соединением, содержащимся в куркуме, но он также включает другие куркуминоиды, которые обладают своими уникальными свойствами, согласно Институту Линуса Полинга в Университете штата Орегон.

Полезной частью куркумы является ее корневище или стебель. Стебель можно есть сырым, натереть на терке или высушить и растолочь в порошок. Куркума часто продается в виде молотой специи, а также в некоторых продуктовых магазинах. Куркума также может быть использована в качестве пищевого красителя и содержится в таких продуктах, как горчица и масло, для усиления желтого цвета.

Рекомендуем

Питание

Как использовать свежий корень куркумы вместо сушеного

Кимберли Блоу

Отзыв

Питание

Сколько куркумы принимать?

Рэйчел Макферсон

Отзыв

Питание

В чем разница между карри и куркумой?

Автор Brynne Chandler

Отзыв

2. Манго Имбирь

Другие представители семейства имбирных содержат куркуминоиды, в том числе куркумин, но в гораздо меньших количествах, чем в куркуме.

Манго-имбирь — это растение, которое было изучено и в котором было обнаружено содержание куркумина, согласно обзору ‌ Metabolites ‌ за январь 2021 года. Этот член семейства имбирных часто маринуют и используют в качестве консервов, а не сушат и измельчают, как куркуму.

3. Порошок карри

Порошок карри широко распространен в отделе специй, но знаете ли вы, что на самом деле это смесь многих специй? Порошок карри может быть приготовлен из различных комбинаций специй, но часто включает тмин, имбирь, черный перец и иногда корицу.

4. Блюда с карри

В карри обычно используется куркума в составе порошка карри, пасты или отдельно в смеси с различными другими специями.

Проблема с «карри» заключается в том, что не существует определенного типа еды или этнического происхождения, поскольку термин произошел из западных культур, а не из культур, из которых на самом деле пришла еда. На самом деле, многие люди из стран происхождения «карри» предпочитают не использовать это слово и использовать аутентичные названия традиционных блюд.

Большинство продуктов, в которых традиционно используется куркума, имеют сложный и согревающий вкус из-за используемых смесей специй. Попробуйте один из этих согревающих рецептов с карри или популярное блюдо с порошком карри:

Как использовать куркуму

Куркуму можно вырастить на заднем дворе, купить в отделе продуктов или купить на полке в виде порошкообразной специи. Кухни Юго-Восточной Азии, Индии и Ближнего Востока веками славились тем, что добавляли куркуму в блюда.

Попробуйте один из этих простых способов добавить больше куркумы в свой рацион.

1. Добавьте к яйцам

Сделайте свой завтрак золотым, добавив куркуму в яичницу-болтунью перед ее приготовлением. Ищете вариант на растительной основе? Добавьте куркуму в скрембл из тофу, чтобы придать ему настоящий золотисто-желтый цвет.

2. Приготовьте «Золотое молоко»

Смешайте свой вечерний чай с чашкой золотого молока. Позвольте согревающим специям успокоить ваше тело и разум с этим рецептом латте с куркумой.

3. Посыпать овощами

Обжаренные или запеченные овощи придадут им пикантности, посыпав молотой куркумой. Вы также можете нарезать или натереть корень и добавить его в кастрюлю с овощами для жарки.

4. Добавьте в смузи

Посыпьте молотой куркумой или натрите корень в смузи, чтобы освежить куркуму. Попробуйте смузи с куркумой и цитрусовым солнечным светом, чтобы добавить эту противовоспалительную специю в свой рацион.

Как увеличить усвоение куркумина

Одним из недостатков куркумина является ограниченная способность нашего организма усваивать и использовать его. Чтобы максимизировать усвоение куркумина, попробуйте сочетать куркуму с черным перцем и источником жира.

Пиперин, активное соединение черного перца, может увеличить усвоение куркумина до 2000 процентов, согласно обзору Foods за октябрь 2017 года.

Включение продуктов, содержащих жир, таких как авокадо, орехи, сыр или масло, также может помочь улучшить усвоение, поскольку куркумин является жирорастворимым соединением, по данным Центра прикладного питания Массачусетского университета.

Советы по покупке и приготовлению куркумы

Если вы хотите получить максимум куркумина из куркумы, следуйте этим советам:

• Приобретите свежие корни куркумы, твердые на ощупь. Если вы не используете их сразу, храните их в морозильной камере и доставайте по мере необходимости.
  
• Храните сушеную порошкообразную куркуму в герметичном контейнере вдали от солнечного света. Он должен иметь характерный имбирно-землистый аромат. Если запаха практически нет, куркума старая и ее следует заменить.
• Существует ограниченное количество исследований и некоторые разногласия по поводу того, разрушает ли нагревание куркумин в куркуме. Для получения наибольшей выгоды попробуйте добавить в конце приготовления или уменьшите время варки до 10 минут.

Куркума или куркумин: что следует принимать?

Куркума, встречающаяся в азиатской кухне и являющаяся основным ингредиентом карри, содержит куркумин. Исследования показали положительный эффект при использовании куркумы с более высокими концентрациями куркумина или только куркумина.

Из-за желтого цвета куркуму иногда называют индийским шафраном (1).

Более того, его широкое использование в традиционной медицине вызвало значительный интерес к его пользе для здоровья.

В этой статье рассматриваются преимущества и основные различия между куркумой и куркумином, а также способы их приема.

Куркума происходит из корня Curcuma longa , цветущего растения семейства имбирных.

Часто продается в банках для специй. Однако, если его купить свежим, он похож на корень имбиря с более интенсивным цветом от желтого до золотистого.

В Индии куркума используется для лечения кожных заболеваний, проблем с пищеварением и болей. На самом деле, это один из основных продуктов аюрведической медицины, форма традиционного лечения (2).

Куркума содержит много растительных веществ, но одна группа, куркуминоиды, оказывает наибольшее положительное влияние на здоровье (3, 4).

Три известных куркуминоида – это куркумин, деметоксикуркумин и бисдеметоксикуркумин. Из них куркумин является наиболее активным и наиболее полезным для здоровья (3).

Куркумин, который составляет около 2–8% большинства препаратов куркумы, придает куркуме особый цвет и аромат (5).

Сам по себе куркумин известен своими противовоспалительными, противоопухолевыми и антиоксидантными свойствами (6, 7).

Резюме

Куркума используется для лечения многих проблем со здоровьем, таких как проблемы с кожей и пищеварением. Он содержит активный ингредиент куркумин, обладающий противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Куркума и куркумин обладают лечебными свойствами, которые приносят много пользы для здоровья (8).

Вот некоторые из областей, в которых и куркума, и куркумин продемонстрировали явные преимущества, подтвержденные наукой:

• Остеоартрит: Растительные соединения куркумы, которые включают куркумин, могут уменьшить маркеры воспаления и, таким образом, облегчить симптомы остеоартрита (3, 9, 10).
• Ожирение: Куркума и куркумин могут ингибировать воспалительный путь, связанный с ожирением, и могут помочь регулировать жировые отложения (5, 11, 12).
• Заболевания сердца: Куркума и куркумин могут снижать уровень «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов и, как следствие, снижать риск сердечных заболеваний (13).
• Диабет: Куркума и куркумин могут улучшить метаболизм сахара в крови и потенциально снизить воздействие диабета на организм (14, 15, 16).
• Печень: Исследование на крысах показало, что экстракт куркумы и куркумин защищают от хронического повреждения печени, помогая уменьшить вредный окислительный стресс (17).
• Рак: Хотя исследования все еще находятся на ранних стадиях, куркума и куркумин могут снижать активность раковых клеток толстой кишки и других клеток (18, 19)., 20).
• Противогрибковое средство: Куркума и куркумин могут разрушать мембраны грибковых клеток и могут использоваться в сочетании с противогрибковыми препаратами для достижения лучших результатов (21, 22, 23).
• Антибактериальный: Куркума и куркумин обладают сильным антибактериальным действием. Они могут уменьшить рост многих болезнетворных бактерий (23, 24, 25).

Резюме

Куркума и куркумин обладают противомикробными и лечебными свойствами. Исследования показывают, что они могут принести пользу людям с сердечными заболеваниями, остеоартритом и ожирением.

Куркума — растение, заслужившее большое уважение в медицинском мире.

Он не только полезен при артрите, но также может защитить ваш мозг с возрастом. Он многообещающ в лечении болезни Паркинсона (2, 4, 26).

Куркума содержит различные растительные соединения, которые работают вместе, чтобы поддерживать ваше тело.

Исследование противогрибковой активности куркумы показало, что все восемь ее компонентов, включая куркумин, способны ингибировать рост грибков.

Исследование также показало, что курдион в куркуме обладает лучшим ингибирующим эффектом. Однако в сочетании с семью другими компонентами его ингибирование роста грибков было еще сильнее (21).

Таким образом, хотя куркумин сам по себе может уменьшить рост грибков, вы можете получить гораздо больший эффект, используя вместо него куркуму (21, 22).

Аналогичным образом, другое исследование показало, что куркума лучше подавляет рост опухолевых клеток, чем один только куркумин (27).

Однако, поскольку куркума содержит куркумин, трудно определить, лучше ли куркума, чем куркумин, когда речь идет о других состояниях здоровья.

Необходимы дополнительные исследования для непосредственного сравнения эффектов каждого из них.

Резюме

Куркума состоит из растительных соединений, обладающих антиоксидантной, противовоспалительной и антимикробной активностью, которые лучше работают вместе.

Поскольку куркумин считается наиболее активным ингредиентом куркумы, исследователи начали выделять его и изучать, может ли он сам по себе приносить пользу при определенных состояниях (6).

Было показано, что он обладает сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием и даже может способствовать заживлению ран благодаря своему антибактериальному действию (7, 21, 28).

Более того, было обнаружено, что и куркума, и куркумин снижают уровень сахара в крови при диабете 2 типа. Однако исследование на животных показало, что куркумин лучше минимизирует маркеры диабета, чем куркума (15).

Куркумин может специфически снижать маркеры воспаления, такие как фактор некроза опухоли (TNF) и интерлейкин 6 (IL-6), которые являются ключевыми факторами диабета 2 типа (6, 29).

Необходимы дополнительные исследования для сравнения эффектов куркумы и куркумина у людей с диабетом 2 типа.

Это не единственная польза куркумина для здоровья.

Может также снизить риск остеопороза.

Одно исследование на животных показало, что у крыс, получавших экстракты куркумы, обогащенные куркуминоподобными куркуминоидами, сохранялась костная масса, тогда как у крыс, получавших меньшее количество добавленных куркуминоидов, эффекта не наблюдалось (30).

Однако куркумин часто плохо усваивается и может пройти через кишечник непереваренным (17).

Полезный совет: добавляйте в пищу или добавки, содержащие куркумин, немного черного перца. Вещество в черном перце, называемое пиперином, может увеличить биодоступность куркумина на 2000% (31).

Резюме

Мощные антиоксидантные и противовоспалительные эффекты куркумина могут быть полезны людям с диабетом и остеопорозом, но его абсорбция может быть плохой. Сочетание куркумина с пиперином в черном перце может значительно улучшить усвоение.

Официального мнения о том, что лучше принимать — куркумин или куркуму, нет.

В большинстве исследований, показавших положительный эффект, использовалась экстрагированная куркума с высокой концентрацией куркумина или только куркумин.

При выборе добавки важно купить формулу, которая прошла клинические испытания и хорошо усваивается.

В обзоре артрита суставов экстракты куркумы с 1 граммом куркумина в день продемонстрировали наибольшую пользу через 8–12 недель (10).

Тем, кто хочет снизить уровень холестерина, может помочь прием 700 мг экстракта куркумы два раза в день (32).

Одно восьминедельное исследование показало, что ежедневное употребление 2,4 грамма порошка куркумы в сочетании с семенами нигеллы снижает уровень холестерина, окружность талии и воспаление (33).

Хотя исследования неоднозначны, одно исследование с участием спортсменов показало, что 6 граммов куркумина и 60 мг пиперина в трех приемах помогли уменьшить повреждение мышц после тренировки (34).

Считается, что куркумин хорошо переносится и был испытан в высоких дозах до 12 граммов в день (35, 36).

Однако это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как дискомфорт в кишечнике и тошнота (13).

Резюме

Исследования показывают, что добавки куркумы или куркумина с 1–6 граммами куркумина в день могут быть полезными. При высоких дозах могут быть побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Куркума — золотая пряность, которая на протяжении тысячелетий использовалась для лечения воспалений, бактериальных инфекций и проблем с пищеварением.

Бассейны в Приморском районе — Санкт-Петербург

27 мест

• бассейны — мы нашли 27 заведений в Приморском районе в Санкт-Петербурге;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте в Приморском районе с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 319805″ data-lat=»59.930448″ data-id=»506c96533c72dd644d0002b2″ data-object_id=»506c96533c72dd644d0002b2.f020″ data-ev_label=»standard» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"506c96533c72dd644d0002b2.f020","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  К

  3D-тур

   51

• О

• О
• 295333″ data-lat=»60.022235″ data-id=»50140fba3c72dddf1e000003″ data-object_id=»50140fba3c72dddf1e000003.0747″ data-ev_label=»standard»>

  С

• X

• G
• 1d4d» data-ev_label=»standard»>

  П

• S

  3D-тур

   51

• С

• К
• 002442″ data-id=»5006ad633c72ddca5400000b» data-object_id=»5006ad633c72ddca5400000b.8936″ data-ev_label=»standard»>

  С

• H

• L

• H
• 992067″ data-id=»5007f1cb3c72dd586000002d» data-object_id=»5007f1cb3c72dd586000002d.8d79″ data-ev_label=»standard»>

  С

• C

  3D-тур

   260

• А

• Л
• 244384″ data-lat=»59.99304″ data-id=»5a153ce44ece42721c6c0f1a» data-object_id=»5a153ce44ece42721c6c0f1a.8b95″ data-ev_label=»standard»>

  Б

• O

• Б

• B
• 299384″ data-lat=»60.015089″ data-id=»540f98b140c088c7138dc79c» data-object_id=»540f98b140c088c7138dc79c.663c» data-ev_label=»standard»>

  К

• Б

• К

• H
• 253227″ data-lat=»60.000993999982″ data-id=»5c019e6ca24fd9447001de6e» data-object_id=»5c019e6ca24fd9447001de6e.be74″ data-ev_label=»standard»>

  А

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Бассейны в Приморском районе Санкт-Петербурга — у каких развлекательных центров самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Shilling, Бассейн на метро Беговая, Аквастар.

• Можно ли доверять отзывам о развлекательных центрах на Zoon. ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Рекомендуем также

Бассейны в округе Озеро Долгое — Санкт-Петербург

7 мест и ещё 6 неподалёку

• бассейны — мы нашли 7 заведений в округе Озеро Долгое в Санкт-Петербурге;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте в округе Озеро Долгое с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 319805″ data-lat=»59.930448″ data-id=»506c96533c72dd644d0002b2″ data-object_id=»506c96533c72dd644d0002b2.f020″ data-ev_label=»standard» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"506c96533c72dd644d0002b2.f020","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  К

  3D-тур

   51

• S

  3D-тур

   51

• С
• 27786″ data-lat=»60.012611″ data-id=»51d3c69aa0f302616f000015″ data-object_id=»51d3c69aa0f302616f000015.823b» data-ev_label=»standard»>

  C

  3D-тур

   260

• X

• O
• 278531″ data-lat=»60.01284″ data-id=»52b03c4240c0888d378c4f09″ data-object_id=»52b03c4240c0888d378c4f09.fad6″ data-ev_label=»standard»>

  Б

• А

• К

• К
• 25275″ data-lat=»59.994138″ data-id=»52b0291840c0888d378b6c3f» data-object_id=»52b0291840c0888d378b6c3f.02ce» data-ev_label=»standard»>

  L

• С

• А

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Апартаменты на Афанасьевской, Приморский в России

Con el fin de proporcionar el mejor servicio y seguridad a todos los viajeros, Airpaz se adhiere a las políticas gubernamentales de todo el mundo. Por ello, Airpaz anima a nuestros queridos viajeros a seguir nuestras reglas. Para más información, haz clic aquí.

¿Cuándo te vas a quedar?

Selecciona la fecha antes de elegir tu Habitación

Actividades

• Сендеризмо

Общий

Oferta de ocio y servicios para familias

Услуги

• Интернет

• Wi-Fi бесплатно

Службы приема и размещения

Вариос

Апартаменты «На Афанасьевской» расположены в Санкт-Петербурге, в 11 км от стадиона «Петровский» и в 12 км от стадиона «Газпром Арена», где можно заняться пешим туризмом. Отель занимает здание 2011 года постройки с бесплатным Wi-Fi. Расстояние до Летнего сада и храма Спаса-на-Крови составляет 12 км. В апартаментах есть 1 спальня, 1 ванная комната, постельное белье, полотенца, телевизор с плоским экраном, обеденная зона, полностью оборудованная кухня и балкон с видом на город. Дворцовая площадь находится в 12 км от апартаментов, а Эрмитаж — в 13 км. Ближайший аэропорт Пулково расположен в 26 км от апартаментов «На Афанасьевской».

Феча-де-энтрада

Регистрация заезда в Comienza в 14:00.

Феча де Салида

Эль терминал регистрации отъезда в 11.00

Примечания

Пожалуйста, заранее сообщите Апартаменты на Афанасьевской предполагаемое время прибытия. Вы можете указать это в поле для особых пожеланий при бронировании или связаться с администрацией напрямую, используя контактную информацию, указанную в вашем подтверждении бронирования.

Как сдавать норму ГТО: советы чемпиона

На стадионе «Искра», на мокрой, усеянной палой листвой дорожке – хорошо хоть только что прекратился дождь! – Алексей Воевода, сбросив теплую куртку так, что при одном только взгляде на него все вокруг поежились… «Так ведь тепло же!» – усмехнулся, прочтя все по нашим лицам Воевода, и приступил к сдаче нормативов ГТО.

На стадионе «Искра», на мокрой, усеянной палой листвой дорожке – хорошо хоть только что прекратился дождь! – Алексей Воевода, сбросив теплую куртку так, что при одном только взгляде на него все вокруг поежились… «Так ведь тепло же!» – усмехнулся, прочтя все по нашим лицам Воевода, и приступил к сдаче нормативов ГТО.

Уютный стадион в семи минутах ходьбы от станции метро «Ботанический сад» я называю кинематографическим. Сегодня мы снимали здесь Алексея Воеводу, а завтра на «Искре» уже ждали в гости съемочную группу киножурнала «Ералаш», здесь снимался документальный фильм о Семене Фараде, много лет прожившем неподалеку, отдельные сцены «Глухаря», в местное кафе узбекской кухни часто захаживает режиссер Павел Лунгин.

Но хватит лирики. У меня в сумке удостоверение на имя Алексея Воеводы и золотой значок, выданные Военно-спортивным фондом. В этом фонде, единственном, где сейчас выдают значки (официальный значок уже утвержден Президентом, но еще не выпущен), успели сдать нормативы министр спорта Виталий Мутко и синхронистка Ольга Брусникина.

Мне обещали, что Виталий Леонтьевич мог бы присоединиться к Воеводе и сдать нормативы еще раз – министру это нетрудно, но по времени не получилось.

НАКЛОН ВПЕРЕД

Алексей Воевода делал все так быстро, что за ним трудно было уследить. Вот он поднимается на возвышение, которое мы использовали вместо гимнастической скамьи для наклонов… Сдает на золотой значок, мы ему именно такой заранее и приготовили, не верилось, что двукратный олимпийский чемпион вдруг не справится и сдаст на серебряный. Но, как выясняется, такая опасность существовала…

– Жаль, что Виталий Леонтьевич не смог составить мне компанию, – склонив немного голову с высоты своего выдающегося роста (192 см), сказал Воевода. – Я бы с Виталием Леонтьевичем с удовольствием посоревновался. Сравниться с ним мне было бы сложно. Я бы ему проиграл, безусловно. Министр спорта – это другой уровень.

– Его авторитет ронять нельзя?

– Министр спорта должен быть спортивным. Думаю, никто не сомневается, что я все еще способен сдать нормативы ГТО. Ко мне часто подходят разные люди – чиновники, банкиры – и хотят со мной сразиться в армрестлинге… А я им… проигрываю! Зачем? Я даю человеку почувствовать себя чемпионом. Это бесценно! А побеждать нужно на профессиональных соревнованиях, я там себя должен показывать.

Нормативы: *
+ 6 см – 3 балла
+ 4 см = 2 балла
Достать пальцами пол – 1 балл

ПРЕСС

Алексей отмахивается от гимнастического коврика: «Да я могу и на асфальте!». С некоторым трудом глубоко безразличного к метеоусловиям Воеводу удается все-таки уговорить лечь на коврик.

Инструктор «Искры» садится ему на ноги, а мне по-прежнему не дает покоя мысль: как же бы это все выглядело: великий Воевода – и вдруг с серебряным значком ГТО. ..

– И вы, двукратный олимпийский чемпион, согласились бы на серебряный значок?

– Вообще-то я еще в школе, во втором классе, сдал на золотой. И потом – нельзя свысока смотреть на серебро. Серебро – гораздо более редкий металл, чем золото. Самый редкий металл! Если все золото достать на поверхность земли и равномерно распределить, это будет полметра, а серебро покроет землю всего на 5–7 сантиметров. Так что серебро гораздо ценнее, чем золото.

Нормативы:
40 раз за 1 мин. – 3 балла
35 – 2 балла
30 – 1 балл

БЕГ НА 3 км

«Ох, как бежится-то легко», – и не выспавшийся из-за ночных съемок лучший разгоняющий в мире ушел со старта на дистанцию в 3 километра. Он и здесь легко укладывается в норматив, и после финиша у нас есть возможность уже подвести кое-какие итоги.

– Алексей, вам все это дается до смешного легко, но давайте пофантазируем: вот на вашем месте очутился офисный планктон. ..

– Это понятие безвозвратно уходит в прошлое. Офисный планктон после Олимпиады в Сочи уже не актуален. Я заметил, что люди стали намного больше бегать, тренироваться по утрам. А нормативы… Наклоны вниз – единственный спорный элемент. Я не понимаю, какую они дают нагрузку. Спину укреплять? Это не самое удачное упражнение для укрепления спины. Для растяжки – да, но тогда нужно нагибаться со скамьи как можно ниже.

Норматив в беге на 3 км:
12 мин. 50 сек. – 3 балла
14 мин. 20 сек. – 2 балла
15 мин. 10 сек. – 1 балл

ПОДТЯГИВАНИЕ

Для Воеводы достаточно девяти подтягиваний на турнике. Легко взлетая подбородком над перекладиной, он может при этом свободно разговаривать.

– Вы сдавали эти нормативы еще второклассником. Как ощущения от возвращения в детство?

– Прошло много лет. Но я не изменился… Не так давно я участвовал в дискуссии о пищевых добавках, о фармакологии, и я сказал: «Господа, у нас нет одного, самого базисного понятия – методики. Она перестала существовать после того, как появилась фармакология. А методику надо возрождать». ГТО – это то самое золотое, что у нас осталось со времен Советского Союза, та самая методика отбора кадров в спорт и в жизнь.

Нормативы:
9 раз – 3 балла
6 раз – 2 балла
4 – 1 балл

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА

На прыжок в длину с места по правилам дается три попытки. Полубессонная ночь дает о себе знать. Со второй попытки Алексей Воевода улетает на 2,90.

И вот она, обещанная история о Бизоне:

– Был у нас такой бобслеист – Дима Чернов из деревеньки Навли в Орловской области, он, к сожалению, уже не выступает. Он заспорил с американцами, утверждавшими, что невозможно прыгнуть 3,60 с места. Дима не хотел поначалу прыгать. Но, когда ему сказали, что это 200 долларов, он разулся и босиком прыгнул 3,75. И когда он сделал это, американцы в своей уникальной манере: «What the… бип-бип-бип», ну, вы понимаете, какие выражения на телевидении обычно маскируют гудками. Естественно, они отдали эти деньги и потом долго мерили, откуда он мог стартануть, разглядывали его ноги, а он был босиком, без шиповок. Они все пытались уяснить для себя, в чем подвох. А подвох был в том, что Димка Бизон – деревенский парень, настоящий человек из русской деревни, из Орловской области, из Навли, там они все такие… У нас в стране таких много.

Норматив:
2 м 35 см – 3 балла
2 м 25 см – 2 балла
2 м 20 см – 1 балл

Как посчитать. Необходимо выполнить минимум 4 норматива. Золотой знак ГТО – 14 и 15 баллов. Серебряный знак – от 9 до 13 баллов. Бронзовый – от 4 до 8 баллов. Невыполнение 1 из 5 нормативов – минус 1 балл.

P.S. Редакция «Совспорт/Weekly» благодарит генерального директора стадиона «Искра» Владимира Николаевича Кузьмина и Военно-спортивный фонд за помощь в организации этого репортажа.

Гаврилов-Ямская ДЮСШСдача норм ГТО

Для того, чтобы попробовать свои силы в сдаче норм ГТО необходимо:

1. Зарегистрироваться на сайте ГТО и получить персональный ID-номер.

2. Направить заявку на участие  в сдаче норм комплекса ГТО  с указанием ФИО, пола, возраста и контактными данными на электронный адрес [email protected] с пометкой «Хочу сдавать ГТО!». 

4. При себе необходимо иметь фотографию 3х4 см. на бумажном и электронном носителях, а так же медицинское заключение о допуске к занятиям физкультурой и спортом, к спортивным соревнованиям.

5. Не забудьте взять с собой документ, удостоверяющий личность!

Прием нормативов комплекса ГТО осуществляется по адресу: г. Гаврилов-Ям, ул. Молодежная, д.7

График проведения этапов сдачи норм ГТО на 2023 год

В электронной базе данных, относящихся к комплексу ГТО, (далее Система) появилась возможность инициации выгрузки серебряного или бронзового знака отличия по истечении отчетного квартала.

Инструкция по оформлению цифрового заявления на выгрузку серебряного или бронзового знака отличия ВФСК ГТО.

Ступени и Нормы ГТО можно посмотреть на сайте http://www.gto.ru/norms

10 способов стать сильнее и гибче для SSB GTO Tasks

GTO — это набор заданий на свежем воздухе, предназначенных для оценки способностей кандидата в групповой обстановке и того, как они взаимодействуют друг с другом. В 3-й и 4-й дни SSB проводится серия тестов GTO (Group Testing Officer) (в AFSB серии тестов GTO проводятся во 2-й и 3-й дни или в 3-й и 4-й дни). Сотрудник группового тестирования оценивает каждого члена группы на основе того, как они справились с многочисленными тестами, как они планировали и устанавливали цели для каждого экзамена, и как они это делали, помня об интересах группы.

• Запишитесь на собеседование в SSB прямо сейчас — нажмите здесь
• Запишитесь на наш курс интервью SSB

Наземные задачи SSB представляют собой сочетание задач внутри и вне помещений. Цель заданий в помещении — оценить умственные способности кандидата, тогда как цель заданий на открытом воздухе — оценить физические возможности кандидата. Ваша пригодность как командного игрока и лидера будет оцениваться на протяжении всей серии GTO. Имейте в виду, что эффективный лидер проявляет заботу о членах своей команды; следовательно, лидерство не влечет за собой плохого обращения с ними.

Также читайте: Цвет заданий GTO и общие правила в интервью SSB кандидаты. Вы должны оставаться на земле в течение непрерывного периода от двух до четырех часов, выполняя задачи GTO. Поэтому крайне важно повысить свою выносливость. Вы сможете зарядиться энергией для успешного выступления во время SSB-интервью, выполняя растяжку и разминку каждое утро. Начните утреннюю разминку и растяжку как минимум за 2-3 месяца до даты интервью SSB.

Лечение желчнокаменной болезни

Лечение желчнокаменной болезни зависит от особенностей заболевания у каждого конкретного человека.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в качестве основного метода лечения желчнокаменной болезни рекомендует удаление желчного пузыря. Но нельзя не сказать о том, что при определенных условиях приемлемы и другие методы лечения данной патологии. К таким методам относят консервативную терапию и дробление камней (дистанционную литотрипсию). Главным критерием для их применения, является сохраненная двигательная активность желчного пузыря.

Одним из безоперационных методов является консервативная терапия. Это растворение камней лекарственными препаратами.

Существует несколько препаратов, которые наиболее часто используют для растворения желчных камней. Это хенофалк (хеносан, хенодиол, хенохол), урсофальк. Эти препараты для лечения желчнокаменной болезни способствуют растворению только холестериновых желчных камней, единичных, небольшого диаметра (до 1 см). Эффективность препаратов отмечается в небольшом проценте случаев и при условии длительного применения (от 1,5 месяцев до года и более). После их отмены возможно повторное образование камней и развитие вышеописанных осложнений.

Другим безоперационным методом является дистанционная литотрипсия (дробление камней).

Это новый метод лечения желчнокаменной болезни, суть которого в бесконтактном разрушении камней на очень мелкие фрагменты, которые затем самостоятельно выходят из желчного пузыря с током желчи. Данное вмешательство должно обязательно проводится в специальном стационаре.

Механизм действия заключается в том, что ультразвуковые волны определенной частоты и мощности проходят сквозь биологические ткани организма, не повреждая их, и фокусируются в одной точке, на очень небольшой площади, где создается зона высокого давления. С помощью специальной системы наведения, камень совмещается с этой зоной и происходит его разрушение. Лечение желчнокаменной болезни не несет травмирующего воздействия на ткани организма, поэтому они не страдают.

Существуют литотрипторы с рентген и ультразвуковым наведением, современные же аппараты совмещают в себе и то, и другое.

Широкого распространения этот метод не получил, так как требует большого количества условий со стороны пациента:

• размеры камня не более 1 мм;
• отсутствие острого воспаления;
• особый химический состав камня;
• сохраненная двигательная функция желчного пузыря;
• отсутствие сопутствующей патологии;
• назначения препаратов, растворяющих камни.

Так же в большинстве случаев происходит нарушение двигательной функции желчного пузыря, развитие осложнений и обострение хронических заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки.

После применения консервативных методов лечения желчнокаменной болезни, велика вероятность повторного образования камней, что вынуждает проходить курс лечения повторно, однако это, в конечном счете, нарушает нормальную работу желчного пузыря, его моторику, и возникает необходимость удаления последнего.

Наиболее частой ошибкой при консервативном методе является применение желчегонной терапии, а именно дюбажей и желчегонных препаратов типа «Аллохол». Эти мероприятия направлены на усиление выделительной функции печени и приводят к увеличению количества вырабатываемой желчи, что может спровоцировать очередной приступ печеночной колики и привести к быстрому развитию осложнений, о которых было сказано выше.

Список глав книги «Желчнокаменная болезнь (пособие для пациентов)»:

1. После операции…
2. Длительные диеты или полноценное питание?
3. Лечение травами после операции
4. Запоры
5. Рекомендации по диете и режиму
6. ПРИЛОЖЕНИЕ
7. Как происходит нормальное пищеварение
8. Что же является причиной развития желчнокаменной болезни (ЖКБ)?
9. Какие же могут быть осложнения желчнокаменной болезни?
10. Сложно ли поставить диагноз?
11. Профилактика
12. Лечение желчнокаменной болезни
13. Хирургические методы лечения желчнокаменной болезни, холецистэктомия

Опыт применения урсодезоксихолевой кислоты для растворения желчных камней | Цуканов

1. Baiu I., Hawn M.T. Choledocholithiasis. JAMA. 2018;320(14):1506. doi: 10.1001/jama.2018.11812.

2. Zheng Y., Xu M., Heianza Y., Ma W., Wang T., Sun D., Albert C.M., Hu F.B., Rexrode K.M., Manson J.E., Qi L. Gallstone disease and increased risk of mortality: Two large prospective studies in US men and women. J Gastroenterol Hepatol. 2018;33(11):1925-1931. doi: 10.1111/jgh.14264.

3. Nassar Y., Richter S. Management of complicated gallstones in the elderly: comparing surgical and non-surgical treatment options. Gastroenterol Rep (Oxf). 2019;7(3):205-211. doi: 10.1093/gastro/goy046.

4. Portincasa P., Ciaula A.D., Bonfrate L., Wang D.Q. Therapy of gallstone disease: What it was, what it is, what it will be. World J Gastrointest Pharmacol Ther. 2012,3(2):7-20. doi: 10.4292/wjgpt.v3.i2.7.

5. Tomida S., Abei M., Yamaguchi T., Matsuzaki Y., Shoda J., Tanaka N., Osuga T. Long-term ursodeoxycholic acid therapy is associated with reduced risk of biliary pain and acute cholecystitis in patients with gallbladder stones: a cohort analysis. Hepatology. 1999;30(1):6-13. doi: 10.1002/hep.510300108.

6. Guarino M.P., Cong P., Cicala M., Alloni R., Carotti S., Behar J. Ursodeoxycholic acid improves muscle contractility and inflammation in symptomatic gallbladders with cholesterol gallstones. Gut. 2007;56(6):815-820. doi: 10.1136/gut.2006.109934.

7. Chen X., Yan X.R., Zhang L.P. Ursodeoxycholic acid after common bile duct stones removal for prevention of recurrence: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Medicine (Baltimore). 2018;97(45): e13086. doi: 10.1097/MD.0000000000013086.

8. Nabil T.M., Khalil A.H., Gamal K. Effect of oral ursodeoxycholic acid on cholelithiasis following laparoscopic sleeve gastrectomy for morbid obesity. Surg Obes Relat Dis. 2019;15(6):827-831. doi: 10.1016/j.soard.2019.03.028.

9. Della Penna A., Lange J., Hilbert J., Archid R., Königsrainer A., Quante M. Ursodeoxycholic Acid for 6 Months After Bariatric Surgery Is Impacting Gallstone Associated Morbidity in Patients with Preoperative Asymptomatic Gallstones. Obes Surg. 2019;29(4):1216-1221. doi: 10.1007/s11695-018-03651-0.

10. Dosch A.R., Imagawa D.K., Jutric Z. Bile Metabolism and Lithogenesis: An Update. Surg Clin North Am. 2019;99(2):215-229. doi: 10.1016/j.suc.2018.12.003.

11. Цуканов В.В., Селиверстова Е.В., Догадин С.А. Показатели липидного состава сыворотки крови и желчи при заболеваниях желчевыводящих путей у больных сахарным диабетом. Режим доступа: https://elibrary.ru/item.asp?id=9133822.

12. Цуканов В.В., Тонких Ю.Л., Бронникова Е.П., Манчук В.Т. Механизм нормолипидемии у северных народностей. Клиническая медицина. 1999;77(2):38-39.

13. Di Ciaula A., Wang D.Q., Portincasa P. Cholesterol cholelithiasis: part of a systemic metabolic disease, prone to primary prevention. Expert Rev Gastroenterol Hepatol. 2019;13(2):157-171. doi: 10.1080/17474124.2019.1549988.

14. Zhang Y., Jiang R., Zheng X., Lei S., Huang F., Xie G., Kwee S., Yu H., Farrar C., Sun B, Zhao A., Jia W. Ursodeoxycholic acid accelerates bile acid enterohepatic circulation. Br J Pharmacol. 2019;176(16):2848-2863. doi: 10.1111/bph.14705.

15. Simental-Mendía L.E., Simental-Mendía M., Sánchez-García A., Banach M., Serban M.C., Cicero A.F.G., Sahebkar A. Impact of ursodeoxycholic acid on circulating lipid concentrations: a systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Lipids Health Dis. 2019;18(1):88. doi: 10.1186/s12944-019-1041-4.

16. Kim D.J., Chung H., Ji S.C., Lee S., Yu K.S., Jang I.J., Cho J.Y. Ursodeoxycholic acid exerts hepatoprotective effects by regulating amino acid, flavonoid, and fatty acid metabolic pathways. Metabolomics. 2019;15(3):30. doi: 10.1007/s11306-019-1494-5.

17. Liu T., Song X., Khan S., Li Y., Guo Z., Li C., Wang S., Dong W., Liu W., Wang B., Cao H. The gut microbiota at the intersection of bile acids and intestinal carcinogenesis: An old story, yet mesmerizing. Int J Cancer. 2019. doi: 10.1002/ijc.32563.

18. Pearson T., Caporaso J.G., Yellowhair M., Bokulich N.A., Padi M., Roe D. J., Wertheim B.C., Linhart M., Martinez J.A., Bilagody C., Hornstra H., Alberts D.S., Lance P., Thompson P.A. Effects of ursodeoxycholic acid on the gut microbiome and colorectal adenoma development. Cancer Med. 2019;8(2):617-628. doi: 10.1002/cam4.1965.

19. Goossens J.F., Bailly C. Ursodeoxycholic acid and cancer: From chemoprevention to chemotherapy. Pharmacol Ther. 2019;203:107396. doi: 10.1016/j.pharmthera.2019.107396.

20. Маевская М.В., Ивашкин В.Т., Ивашкин К.В., Луньков В.Д., Люсина Е.О., Зозуля В.Н., Лещенко В.И. Неалкогольная жировая болезнь печени как причина и следствие кардиометаболических осложнений. Особенности фармакотерапии. Место урсодезоксихолевой кислоты. Терапевтический архив. 2019;91(2):109-117. doi: 10.26442/00403660.2019.02.000122.

21. Chappell L.C., Bell J.L., Smith A., Linsell L., Juszczak E., Dixon P.H., Chambers J., Hunter R., Dorling J., Williamson C., Thornton J.G.; PITCHES study group. Ursodeoxycholic acid versus placebo in women with intrahepatic cholestasis of pregnancy (PITCHES): a randomised controlled trial. Lancet. 2019;394(10201):849-860. doi: 10.1016/S0140-6736(19)31270-X.

22. Goet J.C., Hirschfield G.M. Guideline review: British Society of Gastroenterology/UK-PBC Primary Biliary Cholangitis treatment and management guidelines. Frontline Gastroenterol. 2019;10(3):316-319. doi: 10.1136/flgastro-2018-101109.

23. Örnolfsson K.T., Lund S.H., Olafsson S., Bergmann O.M., Björnsson E.S. Biochemical response to ursodeoxycholic acid among PBC patients: a nationwide population-based study. Scand J Gastroenterol. 2019;54(5):609-616. doi: 10.1080/00365521.2019.1606931.

10 процедур для их удаления

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Как научиться правильно и красиво говорить

Теперь давайте рассмотрим эти пункты подробнее:

1. Чтение художественной литературы
Разумеется, чтение художественной литературы способствует улучшению качества нашей речи, в том числе благодаря расширению словарного запаса. В настоящее время чтение книг стали все чаще заменять скроллингом ленты социальных сетей. К сожалению, качество контента зачастую оставляет желать лучшего. Нельзя забывать, что именно чтение качественной литературы обогащает нашу речь, учит нас излагать свои мысли лаконично и правильно.

2. Улучшаем дикцию
Немаловажную роль в умении говорить играет дикция. Ведь что бы вы ни говорили, какие бы слова ни подбирали, от этого будет мало толка, если вы не можете четко и правильно их произнести. При разговоре или выступлении сложно удерживать внимание собеседника, поэтому если Вы не работаете с дикцией, то больше шансов, что просто Вашу мысль не услышат или поймут по своему. А если есть проблемы с произнесением каких-либо звуков, вы картавите или шепелявите, то тем более это нужно быстрее исправлять. В первую очередь нужно обратиться к логопеду, если врач скажет, что нет физических отклонений, то останется лишь собрать волю в кулак и систематически заниматься. Поверьте, от любого речевого недостатка можно избавиться, вопрос лишь в желании. А теперь представьте, люди всю жизнь картавят, подсвистывают, шепелявят и т.д. и так и не хотят ничего изменить ежедневно теряя возможность в десятки раз лучше коммуницировать с людьми.

3. Контролируем жесты и мимику
Зачастую, когда мы говорим, нас не только слушают, на нас еще и смотрят. Немаловажную роль в эмоциональной окраске текста играют наши мимика и жесты. Жесты должны быть синхронизированы с тем, что мы говорим. Также не стоит забывать про эмоциональную составляющую произносимого нами текста. Вряд ли аудитории будет интересно слушать невыразительную лекцию даже самого одаренного профессора, монотонно бубнящего себе под нос. Такую речь тяжело воспринимать и запоминать.

Попробуйте прочитать речь перед зеркалом, так Вы сможете выявить,нет ли у вас излишней жестикуляции. Все хорошо в меру, помните, что излишне резкие и частые взмахи руками будут отвлекать вашего собеседника от произносимой речи, более того его это будет раздражать (возможно даже и неосознанно).

Старайтесь делать более широкие плавные движения руками, не перекрывайте себя, не скрещивайте ноги или руки на груди и отучайте себя засовывать руки в карманы!! Обратите внимание на серьезных политиков руки в карманы они никогда не толкают и это факт. Хотите быть мощным спикером, убеждать, вести за собой людей — забудьте про руки в карманах.

4. Следим за темпом речи
Распространенная ошибка — это пытаться говорить быстро, чтобы быть услышанным. «Тараторящий» человек полагает, что чем быстрее он произнесет текст, тем больше вероятности, что его услышат. Он пытается успеть сказать как можно больше, пока слушающий не утратил интерес, но на деле происходит обратное. Слишком быструю речь слушать утомительно! Для анализа быстрой речи человеку требуется гораздо больше усилий, чем для усвоения такой же информации, сказанной в спокойном темпе. Тоже касается и слишком медленной речи или речи с долгими паузами, слушатель моментально выключится из процесса и не будет воспринимать Вашу речь, а может даже и заснуть, если будет сидеть в душном зале.

5. Избавляемся от слов паразитов
Слова «эмм..», «типа», «в общем», «вот», «ну», «короче» засоряют нашу речь, её становится тяжело слушать и воспринимать. Проблема этих слов в том, что они настолько входят у нас в привычку, что без них нам порой просто невозможно выразить мысль. Попробуйте дома в течение 5 минут произнести короткую речь самому себе на тему: «Как я провел лето», при этом контролируя и не разрешая себе произнести ни одно из слов паразитов. Вы удивитесь насколько это сложно!

А для того, чтобы обнаружить все свои «нехорошие» слова и уже понимать что в последствии контролировать, возьмите диктофон, запишите себя, прослушайте запись и выпишите весь ненужный лексикон на лист бумаги. На исправление от слов паразитов может уйти от 2-3 недель до 1-2 месяцев в зависимости от Вашего желания и самоконтроля.

6. Тренируем громкость голоса
В разных жизненных ситуациях уместна разная громкость нашего голоса. Убаюкивая малыша, мы тихонько напеваем ему песенку. Вещая на большую аудиторию, мы, наоборот, можем усиливать громкость голоса. Силу и громкость голоса можно развить специальными упражнениями, которым обучают актеров и певцов.

Например, попробуйте следующее упражнение:
Представьте, что вы заблудились в лесу. Чтобы вас смогли найти, вы начинаете кричать «Ау». Сначала произносите тихо, но постепенно увеличиваете громкость. Немного погодя Вы заметите что максимальная громкость вашего голоса увеличилась. Кто то возразит, а зачем мне громкий голос, я на камеру говорю или в микрофон, мне это не надо! Сразу скажу — это не верное суждение! Смысл не в том, чтобы уметь громко и долго кричать, хотя это тоже может пригодиться, если вы находитесь в шумном месте, например, на концерте. Но главное, для чего мы должны тренировать наш голос, мы должны уметь им управлять во время выступления, расставлять акценты. Если сказать более точно, нам необходимо тренировать диапазон нашего голоса и вырабатывать навык умения говорить на опоре, тогда мы сможем говорить громко, тихо и вообще как угодно, при этом мы не будем перенапрягать наши связки.

7. Пересказываем прочитанные тексты
Все мы делали пересказы книг в школе, и неспроста. Такая практика очень поможет вам структурировать вашу речь, будет способствовать развитию вашей памяти. Начните практиковаться с небольших рассказов, постепенно увеличивая объем прочитанного текста. Вот увидите, результат не заставит себя ждать.

8. Правильно строим предложения
Для того чтобы научиться правильно строить предложения, нам помогут письменные упражнения. Выше мы советовали делать пересказы прочитанных текстов. Теперь попробуйте перевести ваш пересказ в письменную форму.

9. Смотрим выступления ораторов
Внимательно посмотрите выступления известных ораторов. Постарайтесь проанализировать их жесты, мимику, громкость их речи, понаблюдайте за реакцией аудитории. Попробуйте повторить кусок речи на камеру — это поможет Вам отработать подсмотренные приёмы и выявить при этом свои ошибки и недочеты.

Как научиться красиво и правильно говорить

Одно из главных отличий человека от животного — умение говорить. Данное мастерство совершенствовалось на протяжении многих веков, и сегодня оно практически идеальное.

Всех людей можно условно разделить на два типа: у кого красивая речь, которую приятно слушать, и тех, кто слушает. То есть, ораторы и слушатели. Некоторым данное мастерство дано от природы, другие же с легкостью могут ему быстро научиться. Главное иметь желание и упорство.

Существует три категории ораторов: одних можно слушать, других нельзя слушать,
третьих нельзя не слушать

Какие бывают голоса?

У каждого человека голос уникален, во всем мире нет одинаковых. Голоса делятся на низкие, средние и высокие. Уже доказано, что мужчина, у которого высокий голос, пользуется большим успехом у публики, нежели обладатель низкого голоса.

Однако голос можно поменять. Есть специальные упражнения, советы. Однако данный процесс достаточно сложный и продолжительный.

Ошибки в разговоре — говорим правильно

Большинство людей стараются следить за тем, что они говорят, но забывают следить за тем, как они это говорят. Другими словами, мы совершаем множество ошибок, делающие нас плохими собеседниками, которых просто неприятно слушать.

Говори не так, как тебе удобно говорить, а так, как слушателю удобно воспринимать

Для того, чтобы развить речь и научиться говорить красиво, необходимо знать самые распространенные ошибки во время разговора:

Секреты, которые помогут развить речь и научиться говорить красиво

Каждый из нас хочет уметь говорить красиво, покоряя публику своим ораторским мастерством. Этому искусству достаточно просто научиться, главное иметь сильное желание и терпение.

Есть множество секретов, которые ответят на вопрос «как говорить уверенно и легко?». Во-первых, старайтесь говорить выразительно без монотонности, чтобы вашим слушателям вдруг не захотелось спать. Речь должна быть наполнена сравнениями, метафорами, яркими вставками, и тогда она точно не будет скучной.

Во-вторых, у дикторов из программ новостей очень красивый голос, тон, выразительность. Вы можете повторять, записывать свой голос, и со временем вы увидите, что начинаете говорить лучше, красивее.

В-третьих, шутите. Даже в самой серьезной речи доля юмора никогда не будет лишней. Так вы взбодрите слушателей. Это будет очень полезно, если голос ваш достаточно монотонный.

В-четвертых, старайтесь общаться с умными, образованными, начитанными людьми. Вы будете со временем брать пример с них, и скоро заметите, что научиться правильно и красиво говорить очень легко, а речь может стать грамотной в самые короткие сроки.

В-пятых, не стоит перепрыгивать с одной темы на другую. Вас просто не поймут, а вас посчитают человеком несобранным, не умеющим держать свои мысли в порядке.

Где научиться говорить красиво? Вы можете заняться самообучением, или посетить тренинги, на которых специалисты предоставят вам уроки речи, на которых помогут правильно говорить, избавиться от ненужных слов, сделать тон речи более приятным. Также в интернете можно найти массу видео о том, как говорить красиво и грамотно.

«Люди теряют уважение к тем, кто не может говорить как следует, и они проникаются уважением к другим, кто манипулирует словами с необычайной легкостью»
                                                                                                        Т. Шибутани

Литература для красивой речи

Многие задаются вопросом «Какие книги нужно читать чтобы красиво говорить?». Выбирайте классику, ведь только она написана чистым русским языком. Именно такая литература поможет научиться красиво говорить на русском.

Книга «Секреты великих ораторов. Говори как Черчилль, держись как Линкольн» Джеймса Хьюма -отличное пособие для тех, кто хочет стать хорошим оратором. Автор был оратором и спичрайтером у нескольких президентов США. Он рассказывает, как нужно строить речь, чтобы она не была унылой и скучной. Красноречие – путь к успеху, ведь умение правильно излагать свои мысли – это как хорошее образование, деловая хватка.

В интернете можно найти массу такой литературы. Книги, которые нужно читать, чтобы грамотно разговаривать, полезны всем, вне зависимости от возраста или должности.

И последнее…

Надеюсь, мы смогли ответить на вопрос «Как научиться красиво говорить?». Сегодня есть множество способов, которые помогают сделать речь грамотной и приятной для слушателей: тренинг от профессионала, обучающее видео, и даже четкая инструкция по каждому шагу на пути к красноречию.

О том, какие книги нужно читать для развития речи, можно долго спорить. В любом случае, классическая литература пойдет только на пользу. Обучающие книги, в которых представлены разные уроки, также будут полезны.

В любом случае, решать только вам: довериться профессионалу либо выбрать самообучение.

3 критических шага – излагайте четко

Это требование номер 1 почти в каждой должностной инструкции. Они становятся все более и более важными по мере того, как мы поднимаемся по лестнице в наших фирмах.

Как ваши навыки общения? Будь честен с собой. Вы лаконичны и убедительны или бессвязны? Нравятся ли людям ваши идеи и они немедленно реализуют их, или вас неправильно понимают или (не дай Бог!) прерывают?

3 важных шага к тому, чтобы говорить лучше

1. Артикуляция — это не ответ. Используйте связывание, склеивая слова вместе.

2. Говорите с паузами. Наш мозг обрабатывает порции информации.

3. Расслабься. Люди лучше выполняют все, что они делают, когда они расслаблены.

   

Мы опишем их более подробно в этой статье.

Вы обнаружите, что в некоторых ситуациях разговора вам не нужно говорить лучше.

Ставки ваших разговоров могут быть высокими или низкими. Или между ними. Все люди разные, но многие люди считают, что заказ еды и напитков — это ситуация с низкими ставками. Вы получите свой чай и лепешку, несмотря ни на что.

Большинство людей считают, что интервью при приеме на работу, проведение презентаций, встреча с венчурным капиталистом или светская беседа на первом свидании — это те места, где им нужно говорить лучше. Это ситуации с высокими ставками.

Как говорить четко за 7 простых шагов

Ситуации с высокими ставками — это ситуации, когда вы не знаете исхода, но у вас есть огромное желание получить конкретный результат.

На картинке ниже показано, что происходит, когда вы очень хотите, чтобы что-то произошло, но результат вам совершенно неизвестен.

Допустим, вы очень хотите рогалик и сливочный сыр с локсом, а также чашку кофе. Вот вы за пределами Essa Bagels в Нью-Йорке. Каковы шансы, что вы не получите этот бейгл? Даже если вы действительно хотите этот рогалик, ставки невелики.

Как запоминать имена и что делать, если вы не запоминаете

Что такое важные ситуации с речью?

Вы находитесь возле студии Опры Уинфри в Чикаго. Ваш список желаний длинный, а ваше знание результата равно нулю. Она берет у вас интервью, и самое малое, о чем вы можете просить, это не выглядеть дураком.

Во-вторых, вы хотите, чтобы люди любили вас и считали вас заслуживающим доверия. Вы хотите излучать исполнительское присутствие.

Тогда, если все пойдет хорошо, все купят твою книгу, и ты станешь знаменитым.

Но ты понятия не имеешь, что произойдет. Вы знаете, что можете ничего не понять, можете заикаться, можете говорить слишком быстро, можете вообще не быть убедительным! Список возможностей бесконечен. Способов, которыми вы можете выглядеть дураком и не быть правдоподобным, огромно.

Вот как это происходит:

Если вы хотите чего-то от ситуации + вы не знаете исхода = ситуация с высокими ставками.

В ситуациях с высокими ставками ваше тело начинает сражаться или бежать. Взгляните на картинку ниже. Вы можете видеть, что ситуации в красной области — это те, от которых вы хотите многого. И ты не знаешь, что произойдет.

Тогда, если вы посмотрите на зеленую точку, у вас есть ситуации с низкими ставками. Вы не желаете определенного результата и в значительной степени знаете, как все пойдет. Апельсин посередине. Конечно, все люди разные, поэтому вы должны подключить свою собственную таблицу.

Ирония в том, что ситуации, в которых вы хотите говорить как можно лучше, — это те, в которых вы чувствуете себя хуже всего.

Чем лучше вы знаете результат и сильно желаете этого результата, тем ниже уровень вашего беспокойства. Если вас не волнует результат, а результат будет неизвестен, ваша тревожность остается низкой.

Но если вас действительно волнует результат, и вы понятия не имеете, каким он будет, тогда тревога высока.

Например. Вы не знаете, даст ли Марк Кьюбан полмиллиона долларов за новый крутой гаджет, который вы только что изобрели. Но вы отчаянно нуждаетесь в этом, потому что от этого зависит ваша жизнь, тогда возникает ситуация с высокими ставками.

4 основных метода организации светской беседы

Как говорить лучше

Первый шаг:  Я не могу не подчеркнуть, насколько расслабленным вам нужно быть до и во время каждой коммуникативной ситуации .

Не только проведение презентаций, но и общение с коллегами и клиентами, знакомства, светская беседа и т. д.

Что вы чувствуете в последнюю очередь, когда идете на собеседование? Расслабился, да? Но это единственное, что вам нужно, чтобы хорошо показать себя на собеседовании!

Представьте, если бы Майкл Джордан был напряжен перед своими спортивными усилиями?!

Как расслабиться 

Почувствуйте все свои мышцы изнутри и убедитесь, что они просто свисают. Без шуток, дети. Вы обнаружите, что чем более вы расслаблены, тем лучше ваши коммуникативные навыки.

Неудивительно, что когда вы сидите с друзьями, вы можете так красиво описать свой проект, что ваши друзья думают, что вы самый умный человек, которого они знают.

Затем ваш начальник заглядывает к вам и спрашивает, как продвигается проект, и вас могут просто назвать заикой. Кто нервничает. Не уверен . Когда вы сталкиваетесь с этим, ваши шансы на успех немного снижаются.

Артикуляция — это не ответ.

Моими клиентами в основном являются люди уровня C, которые ставят себя во все более и более сложные разговорные ситуации по мере того, как они продолжают добиваться успеха в своей жизни.

Габбро-диабаз свойства, характеристики, применение | ТрансНеруд Санкт-Петербург

Нерудные строительные материалы в Спб
Работаем только от 30 кубометров

• Главная
• Каталог
• О компании
• Доставка
• Статьи
• Контакты

1 Октября 2019

Габбро-диабаз свойства, характеристики, применение

Габбро-диабаз (по-новому габбродолерит) – это горная вулканическая порода, являющаяся разновидностью гранита и во многом напоминающая базальт (по минеральному и химическому составу).

Этот материал часто используется для строительства дорог и мостовых, и его также используют для бордюров, производства дорожного камня, плит, тротуарной плитки и брусчатки. Он используется для изготовления надгробий вместо более дорогого гранита и он ввиду своей высокой плотности часто используется вместо бутового камня и щебня для производства бетона и других строительных материалов. Поэтому поставщики и продавцы щебня пишут в рекламе часто ‘щебень габбро диабаз’, подразумевая, что продаваемый ими щебень из габбро-диабаза.

Преимущества и особенности щебня из габбро-диабаза для производства асфальтобетона:

• Благодаря своим свойствам пониженной кислотности габбро-диабаз хорошо взаимодействует с битумом, но при производстве смеси асфальтобетона с габбро-диабазом необходим особый технологический цикл, с применением особых компонентов. Эти компоненты обеспечат еще более надежную адгезию материала с битумом и, в результате, асфальтобетон и смесь на ее основе будут иметь повышенные эксплуатационные возможности и больший срок службы.
• Для габбро-диабаза характерны отсутствие радиоактивности, низкая лещадность, повышенная устойчивость к воздействию агрессивных сред и факторов окружающей среды.
• В составе асфальтобетонного покрытия с габбро-диабазом расход других материалов будет существенно ниже.

Щебень, получаемый из габбро-диабаза, благодаря его повышенной морозостойкости и прочности, часто используется в производстве бетона для фундаментов, несущих мостовых конструкций, при производстве специальных высокопрочных и морозоустойчивых видов бетона по специальным заказам.

Преимущества использования габбро-диабаза при производстве особых разновидностей бетона:

• невысокий расход цемента;
• у бетона повышается прочность, морозостойкость и долговечность;
• у бетона с габбро-диабазом уменьшаются свойства усадки и ползучести.

Надо заметить, что габбро-диабаз используется и для прецизионного (высокоточного) машиностроения. Практическое применение в этом сфере нашли полированные плиты из этого материала с идеальной шлифовкой, обеспечивающие микронные перепады материала по высоте. Кроме того, габбро-диабаз применяют и в бытовой сфере. Его используют для обустройства бань и банных печей, так как он отлично аккумулирует тепло, а затем его отдает. Материал выдерживает несколько сотен циклов нагрева с охлаждением без потери своих свойств. А на основе последних разработок, габбро-диабаз стали применять и в медицине ввиду наличия у материала лечебных свойств.

Купить габбро-диабаз можно с доставкой у компании ‘ТрансНеруд Северо-Запад’ из города Санкт-Петербург, как и многие другие нерудные материалы по самым привлекательным ценам! Заявку на доставку всегда можно оставить на сайте, как и связаться с менеджером.

к списку статей следующая статья

Месторождение Габбро-диабаз. Габбро. Черный гранит

Месторождения габбро – диабазов  расположены на территории Карелии, Украины  и Австралии. В Карелии камень добывается на нескольких месторождениях:

-Другорецкое месторождение, поселок Другая река,

-месторождение «Шаргилампи», поселок Гирвас,

-Прионежский карьер.

Другорецкое месторождение это единственное

научно исследованное и разработанное месторождение на территории России. Детальная разведка и экспертиза месторождения проведена в 1998-2000 годах. Запасы месторождения составляют 2300 куб. метров. Работы на карьере Другорецкий-3 ведутся на четырех горизонтам (от+114м до +132м), это дает возможность обеспечить стабильную добычу АО горной массе и по заготовкам-блокам.

Характеристики габбро-диабаза

Габбро-диабаз относится к  основным глубинным вулканическим породам. Его формирование происходило в эпоху возникновения гранита.

Габбро-диабаз характеризуется небольшим содержанием кремнеземов до 52 %. Офитовая структура породы образована беспорядочно расположенными кристалликами плагиоклаза вытянутой формы,  с промежуточным заполнением  авгитом. 

Габбродиабаз из Карелии это мелкозернистая полнокристаллическая вулканическая горная порода, которая по химическому и минеральному составу очень близка к базальту, плотная, однородная, прочная горная порода темно черного цвета. Камень долговечен, отличается высокими художественными свойствами,  отлично аккумулирует и долго отдает тепло.

Габбродиабаз это природный чистый минерал, он не выделяет вредных примесей и по санитарно-эпидемиологическим заключениям может использоваться в качестве банного камня. Камень отвечает санитарным нормам   по строительным материалам 1 класса.

Физико-механические свойства

-влагопоглощение 0,01 %,

-плотность 3050 кг/куб.м.

-естественная радиация 0,03 МБк/кг

-морозостойкость 200-300 циклов,

-предел прочности на сжатие 311 МПа.

Использование Габбро-диабаза

Гранит габбродиабаз  используется  в строительстве для отделки цоколя, в производстве дорожного камня, мостовой брусчатки и поребриков, для изготовления ритуальных изделий, в машиностроении. Камень используют  как щебень и бут, его используют в банях и саунах.

Габбро-диабазы отлично поддаются шлифовке и полировке с образованием идеальной зеркальной поверхности. Отполированные плиты гранита используются для внутренних отделок интерьеров, для изготовления лестниц и создания мозаичных полов.

Технология обработки

Гранит Габбродиабаз обрабатывается с использованием различных технологий в зависимости от дальнейшего назначения и сферы применения. В основном цвет камня  долговечный и глубокий с незначительными светлыми вкраплениями. Отполированный гранит смотрится восхищает глубиной черного насышенного цвета и отражением зеркальной поверхности. При других способах обработки Габбродиабаз приобретает темно оттенок серого.

Поверхность камня может быть лощеной, пиленой, полированной, состаренной или термообработанной.

Колотая или пиленая брусчатка имеет глубокий  цвет, а мелкозернистая структура обеспечивает мерцающий эффект. Колотая брусчатка это самый оптимальный вариант для изготовления  пешеходных дорожек. Для выравнивания поверхности камня и придания ему легкой шероховатости проводят термообработку с использованием высоких температур.

Термообработанный карельский Габбродиабаз выглядит довольно презентабельно. На гранитной плите, прошедшей процесс термической обработки, выявляется  фактура и цвет природного камня. 

Диабаз | Геология Вики | Fandom

Диабаз /ˈdaɪ./ или долерит или микрогаббро представляет собой основную, полнокристаллическую субвулканическую породу, эквивалентную вулканическому базальту или плутоническому габбро. Диабазовые дайки и силлы, как правило, представляют собой неглубокие интрузивные тела и часто имеют мелкозернистые или афанитовые закаленные края, которые могут содержать тахилиты (темное основное стекло).

Содержание

• 1 Петрография
• 2 локации
• 3 Использовать
• 4 См. также
• 5 Каталожные номера

Петрография[]

Диабаз обычно имеет тонкую, но видимую текстуру идиоморфных решетчатых кристаллов плагиоклаза (62%), заключенных в более тонкую матрицу клинопироксена, обычно авгита (20–29%), с небольшим количеством оливина (3% до 12 % в оливинодиабазе), магнетите (2 %) и ильмените (2 %). ^[1] Акцессорные и гидротермальные минералы включают роговую обманку, биотит, апатит, пирротин, халькопирит, серпентин, хлорит и кальцит. Текстура называется диабазовый и типичен для диабазов. Эта диабазовая текстура также называется интерстициальной . ^[2] Полевой шпат отличается высоким содержанием анортита (в отличие от альбита), кальциевого концевого члена серии твердых растворов плагиоклаза анортита-альбита, чаще всего лабрадорита.

Locations[]

Спортивный стиль: одежда в спортзал для девушек

12.10.2022 10:40 1 комментариев

Решение принято – идем в спортзал. Тренер найден, абонемент куплен, фотки “До” сделаны. Что еще? Самое главное: нужен модный спортивный образ. От него зависит не только комфорт во время фитнес-тренировок. Для настоящей модницы это вопрос мотивации, а значит, и успеха всего предприятия.

Правильная спортивная одежда – залог хорошей тренировки

Новички часто стесняются своих пока скромных достижений в фитнесе, а потому не решаются одеваться как профессионалы. Кажется, что поначалу можно заниматься в старенькой растянутой футболке, линялых штанах и спортивных кедах. Мол какая разница, все равно собираюсь похудеть. А разница на самом деле огромная.

Вы наверняка замечали, что малейший дискомфорт во время интенсивных занятий спортом превращается в адские муки. Крохотный шов или этикетка может стать причиной нестерпимого раздражения. Поэтому так важна специальная одежда для спорта. В ней вы не будете отвлекаться от занятий и сможете выкладываться на полную. Это залог хорошей тренировки.

Вот какой он – правильный костюм для спорта женский.

• Удобный. Одежда не сковывает движения. Спортивные леггинсы и топы плотно обтягивают тело, но не пережимают. Штаны и олимпийки повторяют силуэт и хорошо тянутся. В таких вещах можно приседать, наклоняться, прыгать, в общем, выполнять любые упражнения, не боясь дискомфорта.
• Практичный и износостойкий. Ткань сохраняет плотность и эластичность спустя сотни тренировок. Правильные спортивные женские штаны не провисают в коленках, а разработанная для фитнеса футболка не превращается в распашонку.

Одежда для тренажерного зала бывает разных фасонов. Лучше всего себя зарекомендовали облегающие модели. На ноги тайтсы или лосины, женский топ или плотную майку наверх, плюс кофту или олимпийку, чтобы не замерзнуть в перерывах.

Нельзя также забывать, что красивая спортивная одежда – женский стимул номер один. Когда вы уверены в своем внешнем виде, никакие планки, скручивания и берпи вас не испугают. Спортивная мода может предложить много интересных решений, от которых будете в восторге не только вы, но и коллеги по самосовершенствованию в зале.

Некоторые образы достойны того, чтобы воплотить их в повседневной жизни. Узнайте, “С чем носить худи: топ-5 советов”.

Комфортная и стильная спортивная обувь

Мы уже затронули этот момент, когда сказали о кедах. Те, кто уже познакомился с миром спорта, наверняка обратил внимание. Первое правило выбора обуви в зал – никаких кед. Для занятий фитнесом нужны кроссовки женские. Казалось бы, если заниматься в помещении, зачем покупать обувь с хорошей защитой стоп? Но ровная поверхность и отсутствие препятствий – еще не показатель.

Нога должна быть хорошо зафиксирована, чтобы не допустить вывихов и растяжений. На стопы ложится серьезная нагрузка, особенно во время кардио-упражнений. Беговая дорожка, орбитрек, скакалка – все это становится серьезным испытанием для ног.

Не только стопы защищают и поддерживают кроссовки. Женские суставы нуждаются в хорошей амортизации. Ее обеспечивает правильная обувь на толстой, поглощающей удары подошве.

В кроссовках ноги не потеют. Сетчатый верх пропускает воздух, предотвращая эффект парки. Это позволяет не допустить мозолей, натоптышей, грибка и прочих неприятностей.

И, конечно же, стильные кроссы станут удачным дополнением к вашему образу. Подберите пару в тон комплекту или создайте контраст с темными спортивными штанами. Женские образы для зала могут быть насколько угодно яркими. Но если светлая одежда полнит, то белые кроссовки всегда выглядят потрясающе. Возьмите на заметку.

Что нужно брать в спортзал?

Одной только одеждой и обувью перечень необходимой фитнес-экипировки не ограничивается. Так что если определились касательно женского спортивного костюма и кроссовок, переходите к проверке других необходимых приобретений:

• бутылка для воды: специальная поилка – это выгодно для кошелька и хорошо для экологии, а еще удобно для спортсменки;
• носки: лучше специальные спортивные, но подойдут и обычные хлопковые;
• салфетки или маленькое полотенце, чтобы вытирать лицо и шею во время занятия;
• принадлежности для душевой: полотенце, шлепки, белье, мыло.

Поднабравшись опыта, сможете дополнить список напульсниками, фитнес-поясом, перчатками и другой спорт-атрибутикой.

Последние новости

Популярные статьи

✅ Что одеть в спортзал женщине полной. В чём ходить в тренажерный зал? Подбираем одежду

Читать онлайн «В прыжке», Арне Свинген – Литрес

Arne Svingen

Midt i svevet

© Gyldendal Norsk Forlag, 2018 [All rights reserved.]

© Анастасия Наумова, перевод, 2020

© ООО «Издательство Альбус корвус», издание на русском языке, 2020

Глава 1

Пижамные брюки были мне коротки. Только прежде я этого не замечал. Штанины едва закрывали колени. А ноги скоро в кроссовки перестанут влезать. Правда, сейчас я стоял босиком на ледяном, как каток, полу.

Посреди ночи меня мало что способно вытянуть из-под теплого одеяла. В доме холодно и темно, и я, как правило, до самого утра из кровати не вылезаю. Но сегодня мне приснился странный сон. Наверняка не скажешь, но сон этот показался мне каким-то… чересчур настоящим, что ли.

Напрягаюсь и прислушиваюсь. Папин голос звучит странновато, пускай даже его едва слышно. А вот маму слышу хорошо – она испуганно просит кого-то прекратить. Что именно прекратить, непонятно, но она настаивает. Повторяет громче, так что голос ее с легкостью преодолевает путь до моей спальни. Обычно, когда все уже легли, они даже телевизор не смотрят, а тут такое. А сейчас кричит Бертина. Негромко. Даже не крик, а скорее отрывистый вопль, какой выходит, когда хочешь сдержаться, но не получается.

Я случайно бросил взгляд на зеркало, которое мама когда-то повесила по моей просьбе. В комнате темно, но я смог рассмотреть отражение. На фотках выгляжу получше. А сейчас глаза выпучены. Верхняя губа подползла к самому носу. Спина сгорблена.

Оттуда, снизу, слышен еще один голос. Звучит он, словно у говорящего чулок на лице. Возможно, так и есть. А еще этот мужчина говорит с такой злостью, какой я сроду не слыхал. По телевизору иногда показывают всяких злобных дядек, я тогда закрываю глаза и думаю о морских черепахах.

Считается, что со страху все черепахи втягивают голову в панцирь, но морским такое не под силу, сколько бы ни пытались. Все опасности они вынуждены встречать с открытыми глазами и гордо поднятой головой. Морские черепахи каждый год проплывают по несколько тысяч километров, однако яйца откладывать всегда возвращаются на тот пляж, где сами появились на свет. В них словно навигатор встроен.

Вот папа крикнул. На моей памяти он, кажется, ни разу еще не кричал. Разве что если «Манчестер Юнайтед» забил или ему повезло выиграть в лото. Он ведь не станет жаловаться, даже если руку вывихнет. А сейчас папе явно больно. Человек без лица взревел. Потребовал, чтобы папа что-то рассказал, но тот вроде как не понял, о чем речь. А папа не из тех, кто будет прикидываться.

Я уже взрослый. И ничего я не дрожу, просто когда вот так вскакиваешь посреди ночи, немудрено и продрогнуть. Не исключено, что, сделай я пару шагов, мои заледеневшие пятки застучали бы по полу. Но этого никто, скорее всего, не услышал бы – так они там, внизу, расшумелись. Теперь незнакомец спросил обо мне, и мама сказала, что я заночевал у друзей, хотя на самом-то деле вот он я, стою посреди комнаты. У Юакима уже недели три не бывал.

Похоже, надо торопиться. Я быстро шагнул к двери, стараясь не наткнуться на разбросанные предметы, выскользнул в коридор. На полу в родительской спальне валялось скомканное одеяло. Я направился к гардеробной, или, как мама ее называла, волшебному шкафу. Это такая гардеробная, куда можно войти, то есть почти отдельная комната. Тут развешана одежда, обувь расставлена, прямо как на выставке, а на вешалках красуются папины рубашки. Сюда, в шкаф, крики почти не долетали. Если прикрыть дверь, вообще ничего не услышишь.

Внизу стояла подставочка, папе она была не нужна, но мама ею пользовалась, когда лазила на верхнюю полку. Я точно знаю, в какое место стоит ее пододвинуть. И тогда точно дотянусь куда надо.

Сперва я случайно задел рукой ботинки, но они не упали. А коробка оказалась тяжелее, чем я думал. Вытаскивать ее разрешено только папе – это правило я усвоил. Ловко подхватив коробку, я попятился задом и спустился вниз. Подошел к двуспальной кровати и поставил коробку на простыню.

Открыл я ее с величайшей осторожностью, после чего вытащил содержимое, старательно копируя действия папы. Обхватил рукоятку, и рука моя сразу же показалась невероятно маленькой и хилой, хотя с прошлого раза пальцы у меня выросли и в длину, и вширь. Впрочем, на глаз толком не сравнишь. Я вытащил маленькую тяжеленькую коробочку из картона и достал оттуда семь железяк. Вставил их внутрь, надавил. Я уже не дрожал, хотя бояться было чего.

Внизу что-то упало. Обычно по ночам всегда уйма времени. А вот сейчас его почти нет. Я вышел из спальни в коридор. Услышал, как в гостиной папа кое-что сказал. Лучше бы я этого не слышал.

Я спускался по лестнице, держа револьвер.

Глава 2

Стул оказался колченогим. Бывает и хуже, конечно. К тому же на этом можно покачиваться взад-вперед, а такое всех бесит. В школе и у столов, и у стульев ножки разной длины, словно нарочно бракованную мебель заказывают. Но сейчас думать о школе как-то глупо. Той ночью я много о чем не желал думать. А вот о черепахах – запросто.

Из тысячи морских черепашат вырастает лишь один. Если ты вообще умудрился родиться, то шансов на долгую черепашью жизнь у тебя один на тысячу. Ну, и даже если тебе повезет вырасти, то какие-нибудь придурки наверняка выловят тебя и сварят из твоего мяса суп. Из панциря сделают чашу для фруктов. А из кожи сошьют перчатки. Мир несправедлив, это я усвоил, и, по-моему, больше всего от этого страдают морские черепахи.

Стул почему-то перестал качаться. Кто-то положил мне руку на спину. Нет, не погладил, а просто положил. Это мамина рука, я знаю. Мама почему-то молчит – видно, сейчас лучше не говорить. Интересно, роди она тысячу детей, из которых только я и выжил бы, – любила бы она меня тогда сильнее? У них с папой с двух попыток получились мы с Бертиной, и они вряд ли планируют еще 998 детей.

В коридоре появилась какая-то женщина. Она предложила маме отойти в сторону – переговорить с глазу на глаз. Говорили они тихо, до меня долетали только отдельные слова или даже обрывки слов, совершенно бессвязные. Куда хуже, чем вообще ничего не слышать. «Обсудим», «непросто», «постарайтесь», «получится», «знать», «соболезнования». Может, я просто не мог сосредоточиться – время-то было позднее, а я по ночам спать привык. Вообще-то поздно или рано, я не знал, но в конце коридора было окошко, и солнце за ним еще не вставало.

Бертина растянулась на двух стульях. Судя по всему, заснула, однако наверняка тоже не скажешь, потому что обычно спит она беспокойнее. Я бы на ее месте слегка подрыгивал ногами и дышал глубоко-глубоко, чтобы никто не сомневался, что я вижу десятый сон, и не дергал бы меня.

Подойдя, женщина спросила, не уделю ли я ей время. Отказываться было нельзя, но и «да» я не сказал. Лишь молча двинулся следом. Я посмотрел на маму возле стены, однако она отвела взгляд. Лучше бы ей присесть.

В кабинете у женщины висел календарь с разными знаменитыми картинами. Во всяком случае, раз уж они попали в календарь, значит, знаменитые. Впрочем, нарисовать их мог кто угодно, даже я. Женщина предложила мне сесть, и этот стул уже не качался. Сама же она расположилась за столом, на котором возвышалась стопка документов, валялись ручки и стоял монитор, такой здоровенный, что и для игр подойдет.

Женщина слегка наклонилась и спросила, как я себя чувствую. Знаю, ответа она не ждала. К тому же глаза у нее были как буравчики, и меня потянуло выскочить за дверь, хотя понятно – от подобного никто в восторге не будет.

– Мы тебе поможем, – пообещала она и умолкла.

Когда слюны во рту не осталось, глотать приходится воздух. И похоже, от этого воздуха я вот-вот раздуюсь и лопну. Но вот если нечего сказать, выход как раз есть – кивать. Вроде как я слушаю. И не возражаю. Просто говорить не особо расположен.

Кажется, она поняла, что сказать мне нечего, потому что снова заговорила. Но я то и дело терял нить – во мне словно канал переключали. На миг я вспомнил о черепахах. Кстати, зря, надо бы поменьше о них думать. Я ведь за всю жизнь вообще ни одной морской черепахи не видал. А путешествую я редко, так что вряд ли и увижу. В тот единственный раз, когда довелось уехать подальше, увидел я много, даже слишком, но черепах не встречал. Ту поездку тоже надо бы пореже вспоминать.

– Банан хочешь?

Я хоть и не спал, но будто проснулся. О чем она только что спросила?

– Или лучше апельсин? – она полезла в сумку. – А, нет… апельсин я съела. Остался банан.

Она протянула его – слегка побуревший, но не настолько, чтоб нельзя было съесть. Я вечно хожу голодный, однако сейчас покачал головой. Женщина, похоже, слегка расстроилась и уже собиралась банан убрать, но тут я протянул руку. Губы у нее растянулись в едва заметной улыбке – не потому, что ей хотелось быстрей избавиться от банана, просто она решила, будто мы на одной волне.

Банан я взял, но чистить не стал. Он лежал у меня на ладони, похожий на унылый полумесяц. А потом я вдруг вспомнил, как мы с Юакимом, когда были совсем маленькие, играли в войнушку, и бананы у нас были вместо пистолетов. Мы играли до тех пор, пока оружие не превратилось в кашу. Из него полезла мякоть, и мы в ней вымазались. Мы облизали пальцы, взяли груши и, отрывая черешки, принялись кидать друг в дружку, будто гранаты.

– Такого никому не пожелаешь пережить, – проговорила женщина.

А что, неужто есть список того, что пережить непременно требуется? Вот это, мол, пережить надо непременно, а вот это и это нет, ни в коем случае, такого никому не пожелаешь, ни за что на свете. Я-то считал, что жизнь – это всякие события, которые нельзя предсказать. Но, может, я ошибаюсь.

У женщины зазвонил телефон, она извинилась – сказала, что надо ответить. Я разжал руку, банан упал на колени. Тогда я слегка подался вперед. И еще чуть-чуть. Вскоре я почти сполз со стула. Банан свалился на пол. Когда фрукты похожи на орудие убийства – это плохо.

Пока что я не сполз со стула целиком, но это вопрос времени. Теперь, когда я оказался ниже, женщина выглядела слегка иначе. Подбородок у нее был более массивный, типа птичьего зоба. «Да», «нет», «ладно», – отвечала она кому-то на том конце. Мне, наверное, следовало бы поинтересоваться, что именно этот кто-то говорит, потому что женщина то и дело поглядывала на меня. Если хорошенько прислушаться, можно было различить в трубке невнятное бормотание. Болтал ее собеседник много, однако женщина ограничивалась тремя словами – «да», «нет» и «ладно». Искренне ли она говорила, понять было трудно. Люди вообще вечно врут, хотя даже себе в этом не признаются.

Но про себя я той ночью точно знал – соврать не получится. Поэтому языком чесать надо было поменьше.

Немного погодя женщина отложила телефон в сторону.

– А сейчас, Дидрик, нам надо серьезно поговорить, – сказала она. – Обо всем, что произошло.

Глава 3

Иногда школа казалась маленькой и тесной, как обувная коробка. А мы, получается, втиснутые в нее ботинки – ждем, когда хоть кому-нибудь понадобимся. Пока мы все тут лежим, происходящее за пределами коробки нас совершенно не тревожит. Хотя, может, у меня мозги набекрень, вот я и сравнил школу с коробкой, но тут уж ничего не поделаешь.

Сегодня я остановился у ворот, и, не появись рядом Юаким, я, возможно, повернул бы назад. Он спросил, как жизнь, и прозвучало это так, словно ему и впрямь не плевать.

Да, надо было хотя бы сообщение ему отправить. Но как бы я написал это самое сообщение, если у меня не хватало слов? Вот и сейчас та же история – я ответил: «Хорошо», и мы оба прекрасно поняли, что это не совсем правда. Мы стояли в зоне отчуждения, между школьной оградой и дорогой, и мне хотелось обнять Юакима. Нет, не обниматься, а быстро обнять, чтобы он и внимания не обратил. Но вокруг нас полно народа, так что я решил этого не делать. Сейчас я мог много чего еще сказать, а не только «хорошо», однако я сомневался, что успею до звонка.

Юаким сказал, что оно и хорошо, если все хорошо. Может, он прав. Только я-то ему наврал. Мы стояли возле школы и улыбались – двое лучших друзей, которым нельзя ничего скрывать друг от друга, но которые все равно врут.

– Ну что… пошли? – предложил Юаким.

Всё вокруг будто превратилось в фотографию, на которой люди смотрят в одну и ту же точку. Интересно, все те, кто на меня пялились, это понимали? Я не отрывал взгляда от главного входа и думал лишь о том, чтобы не споткнуться. Стоило мне войти внутрь, как действительность за моей спиной вновь ожила. К тому же прозвенел звонок. Впрочем, меня он не спас, потому что прямо передо мной выросла фигура директрисы.

Директриса предложила мне пройти за ней. Отказа она вряд ли ждала. Юаким сказал, мол, еще увидимся, а мне захотелось ответить – «надеюсь», потому что никогда не знаешь, что случится потом. Вообще-то мне разрешили прогуливать школу ровно столько, сколько приспичит, но если когда-нибудь мне все равно надо туда вернуться, а насовсем оттуда не уйти, какая разница? Можно и прямо сейчас вернуться. Не совсем же я дурак.

В последнее время меня то и дело таскали по разным кабинетам, так что теперь я точно знал – все они выглядят одинаково. Уютными их не назовешь, даже если стены от пола до потолка увешаны детскими рисунками.

Директриса слегка наклонилась вперед и положила руки на аккуратную столешницу. Прежде я не замечал, но передний зуб у нее неровный, будто ей когда-то заехали по нему кулаком или просто не поставили вовремя брекеты. Может, у нее была бурная юность? Впрочем, судя по ее разговору, это вряд ли. Может, такие, как наша директриса, посещают специальные курсы? Их там учат разговаривать с моими ровесниками так, будто мы – отдельная человеческая раса, с которой и разговаривать-то можно лишь одним-единственным способом?

Время от времени я кивал и даже не думал о черепахах. Директриса ведь хотела, чтобы у меня было все хорошо. По крайней мере, так она утверждала. И с моей стороны сомневаться было бы некрасиво. Но все равно казалось, что беспокоится она о школе и боится, как бы я чего не натворил. Отныне я отличаюсь от остальных учеников. И такие как я вызывают у директрисы опасения.

– Ты как? – спросила она.

– Хорошо.

Когда двое разговаривают, это называется «беседа». Наверное, мой ответ – вот это вот «хорошо» – на нормальную беседу не тянул, но я хоть попытался. Директриса продолжила говорить, а я так усердно кивал, как будто отбивал ритм. Наверное, я мог бы кое-что ей объяснить, но это вряд ли бы помогло. В конце концов она умолкла и проводила меня обратно в класс.

Там все замерли, совсем как до этого – во дворе, а я, сосредоточившись, направился к своей парте. И тут произошло неожиданное. Уж не знаю, кто начал первым, но точно не Юаким. Они захлопали. Громко и оживленно. Как делают, когда хорошо сыграешь на музыкальном инструменте или произнесешь удачную речь.

Это мне они хлопали. И ничего удивительного, что я тут же наткнулся на чью-то парту. Учитель явно ходил на те же курсы, что и директриса. Он заговорил о том, как важно друг о дружке заботиться и что порой некоторым из нас приходится в жизни нелегко. И еще оказалось – он очень рад, что я так быстро вернулся. Хотя, по-моему, он все бы отдал, уйди я в другую школу. Я не мог больше держаться – пришлось думать о черепахах. К счастью, вскоре все занялись уроком, и теперь можно было размышлять о чем хочешь. А на доску я вообще не обращал внимания.

Казалось, будто вопросы к учителю были у всех, кроме меня. Я повертел пенал, наточил карандаш, стер со столешницы какие-то каракули, уставился на облака за окном.

Вообще-то время летит довольно быстро. На перемене мы с Юакимом уселись прямо посреди лестницы и мешали учителям ходить. Но нас никто не гнал. А некоторые ученики, которые сроду с нами не здоровались, говорили «привет». Две девочки тихо переговаривались, украдкой поглядывая на меня. Наша одноклассница Гина предложила мне йогурт, но я отказался, хотя йогурт люблю. Проходя мимо, дежурный учитель, с которым я ни словом не перемолвился, хлопнул меня по плечу.

Юаким спросил, не хочу ли я пообщаться после школы. Он, похоже, намекал, что сейчас мы с ним вроде как на сцене сидим. Мне больше всего на свете хотелось поболтать с Юакимом, и я согласился. Однако у меня может и не получиться. На этой перемене мы с ним почти все время молчали.

Кажется, раньше такого не случалось. Я сидел, уставившись на камушек под ногами, и мечтал, чтобы быстрей прозвенел звонок. Чтобы остаться на перемене в классе, нужно особое разрешение, и тем не менее в конце концов я поднялся и вернулся за парту. Обратно на улицу меня никто не прогонял.

Глава 4

Нам сказали, чтобы мы чувствовали себя как дома. Но у Берит и Карла было совсем иначе, чем у нас. Когда я сел посмотреть телевизор, Карл попытался настроить его и подключить к DVD-проигрывателю, но получилось у него как-то коряво. Я решил помочь, однако Карл сказал, что лучше ничего не трогать.

Кто вообще сейчас смотрит DVD-диски? Я попробовал смотреть телепрограммы по интернету, но интернет тут был только в тех комнатах, где мне ну никак не хотелось сидеть. Были настольные игры, вот только играть было не с кем.

Я пошел на кухню, и Берит соорудила мне бутерброд. Настояла, что сама нарежет хлеб, – сказала, что хлебный нож новый и невероятно острый. Мама была рядом и смотрела в окно, в сад. В последнее время она только этим и занималась, хотя там ничего такого не происходило. Вот она резко повернулась и посмотрела на меня. Я даже жевать прекратил. Лицо у нее изменилось – такого я прежде не видал. У нее будто что-то вдруг заболело. А затем она вышла из кухни. Организм у меня вечно голодный, даже когда я прошу его потерпеть. Но сейчас бутерброд с вареньем вдруг сделался невкусным. Берит мне еще три ломтя хлеба отрезала, но я их, наверное, не осилю.

Прямо посреди просторной кухни возвышалось сооружение, которое они называли островом, хотя больше было похоже на лодку. На ней стояли варенье и масло. Я подумал, что бутербродов с меня хватит. Убрал нарезанный хлеб и масло с вареньем в холодильник. Лучше дождаться ужина, а ужинать я бы пошел к Юакиму – мама у него так готовит, что ей бы поваром в каком-нибудь шикарном ресторане работать. Берит с Карлом уже два дня подряд заказывали пиццу: может, ленивые, а может, просто готовить не умеют.

Я пошел в гостиную и спросил маму, можно ли мне к Юакиму. На каком автобусе добираться, я знаю, и вернуться постараюсь не поздно. Мама с по-прежнему несчастным видом ответила, что лучше мне остаться тут. Почему лучше, не уточнила. Я сказал, что мы собирались вместе делать уроки, – пускай это и неправда – и придумал еще десять, а то и двенадцать причин. Но успел сказать только про уроки.

– Дидрик, хватит. Ты же и сам понимаешь, что ехать тебе нельзя.

На самом деле я этого не понимал. Но никуда не поехал. Я вообще почти ничем полезным не занимался. Сидел на диване, листал журнал, поглядывал на пульт и все гадал, есть ли у них в доме DVD-диски. На кухне мама о чем-то тихо разговаривала с Берит, но я даже отдельных слов не разобрал. Все почему-то говорили едва слышно. Даже Бертина, которая прежде не знала, что такое шепот, теперь шептала.

Я лег на диван, но снова поднялся. Опять лег и вновь поднялся. Лучше посижу. Тут наверняка на диване и лежать-то нельзя. Так же, как нельзя класть ноги на журнальный столик в гостиной, ставить стакан на стол, предварительно не подложив под него что-нибудь, или есть, не накрыв колени салфеткой. В гостях вообще редко чувствуешь себя как дома – именно потому, что ты не дома. А домой мы еще какое-то время не вернемся.

Когда наутро после той жуткой ночи я поехал туда за вещами, меня сопровождала одна женщина, которая заявила, что я долго копаюсь. Я даже не сразу решил, какие взять трусы. Дверь в гостиную была закрыта. И пахло там, дома, иначе.

У Берит и Карла на стенах висели картины, но что на них изображено, понять было нельзя. Еще у них стояла большая дорогая ваза, которую надо было обходить за несколько метров. Зато кровать в тесной комнатушке, куда нас втиснули вместе с Бертиной, оказалась куда лучше той, что была у меня дома. В этом я убедился ночью, когда не смог заснуть.

– Тебе надо костюм примерить, – сказала мама, остановившись на пороге.

– Потом примерю.

– Нет, сейчас.

Я встал и поплелся переодеваться, а мама смотрела мне вслед.

Глава 5

Вот я смотрю на солнце, а папа поднимает пистолет, так что оружие находится между мною и солнцем. Эта картинка вспомнилась, когда я лежал в комнате, где совсем не хотел находиться. Как будто фотографию вспомнил, хотя никто в тот момент не фотографировал. Возможно, папа тогда решил мне показать, как отлично он вычистил оружие.

Помню, папа рассказывал, что кольт существует с 1836 года – именно тогда Сэм Кольт получил патент на первый в мире револьвер массового производства. Папин кольт был почти новый. Потом папа спросил, чем револьвер отличается от пистолета. Я уже со счету сбился, сколько раз отвечал на этот вопрос, однако повторил: у револьвера патроны вставляются во вращающийся барабан, а у пистолета – в патронник. Папа считал, что я молодец, и, возможно, поэтому взял меня тогда с собой в лес. Он так долго мне это обещал, что я уже перестал верить. Маме мы об этом не рассказывали.

Отец говорил, что полное название револьвера – «армейский кольт одинарного действия», и протянул мне его так, словно тот был сделан из золота. В моей руке дуло казалось длиннее, а рукоятка была холодной, хотя папа только что сжимал ее в своей руке. Если верить папе, существовало больше тридцати различных калибров, а этот – сорок пятый. Калибр связан с размером патронов. Папа говорил про оружие, ставшее классическим, о вестернах и «Миротворце» Дикого Запада, он сыпал именами и датами, а я пытался вспомнить, что весит так же, как и револьвер. И решил, что некрупная черепаха.

Я целился в деревья и кусты, и мне казалось, будто я стал старше. Барабан был рассчитан на шесть патронов. Папа пока еще револьвер не зарядил, но как раз собирался – хотел поднатаскать меня в стрельбе, хоть я и думал, что еще слишком мал и мне нельзя. Вообще-то, если уж делать что-то, что мне еще не по возрасту, то я бы лучше научился водить мотоцикл или пить пиво. Но папа всегда обожал кино, где героев хлебом не корми – только дай друг дружку изрешетить, причем желательно, чтобы они еще сидели верхом на лошадях и были в широкополых шляпах. Однажды я застал отца, когда тот, глядя в зеркало, делал селфи с револьвером в руке.

– Все мужчины знают, как обращаться с оружием, – говорил он. – Пока не научишься, ты, считай, и не мужчина.

Папа взял у меня кольт и, один за другим, вставил патроны. Он показал, как возвращать барабан на место, и я несколько раз повторил за ним. Потом папа стрелял в мох и деревья. Грохот стоял такой, что у меня в ушах зазвенело. После он ласково посмотрел и сказал, что пришла моя очередь.

Пострелять мне всегда хотелось, но я не знал, что при этом бывает такой грохот. Может, стрельну разок – и хватит? Отец показал, как правильно обхватить пальцами рукоятку, сказал, что от револьвера будет отдача – он словно захочет ударить меня по лицу. Сперва надо ухватиться за рукоятку покрепче обеими руками, прищурить один глаз, спокойно прицелиться и лишь потом нажать на курок. Внезапно оружие у меня в руках потяжелело, так что целиться получалось только в землю, поэтому я опустил револьвер и спросил, не лучше ли будет немножко повременить со стрельбой. Папа очень редко усмехался, но сейчас на губах у него заиграла хитрая улыбка, означающая, что мне не отвертеться, пускай даже руки у меня совсем слабенькие.

Я снова прицелился. Револьверу и правда вздумалось ударить меня по лицу, а в ушах страшно загромыхало. Но зато я выстрелил, а потом еще раз, и папа назвал меня настоящим стрелком. Вскоре, потеряв счет, я истратил все патроны в барабане, тогда папа зарядил револьвер заново. На этот раз он взял сухие веточки и воткнул их в землю, слева – самую толстую, а справа – совсем тоненькую. Прострелив три самые тщедушные веточки, папа передал револьвер мне. Я прицелился в самую толстую, но трижды промазал.

Мой папа вряд ли смог бы получить приз за терпение. Однако когда мы стреляли, он не торопился – показывал, как правильно держать руки и голову, и чуть приподнимал пальцем дуло револьвера. Главное – сосредоточиться. Сохранять спокойствие. Правильно прицелиться. Встать в стойку. И следить за сердцебиением. Хорошим стрелком стать непросто.

Мне никогда не справиться. Руки обмякли, стали словно картофельное пюре, и я вдруг вспомнил про маму – она-то сейчас наверняка голову ломает, куда мы запропастились. Папа снова зарядил револьвер и поправил мне руки. Показал, как правильно встать в стойку. Велел сосредоточиться. Ну вот, пора. Я положил указательный палец на курок. Прищурил один глаз. Мысли из головы улетучились. Я вдохнул так глубоко, что готов был лопнуть. Впереди торчали веточки – неподвижные, они словно издевались надо мной.

А потом это случилось. Я попал в самую цель, так что только щепки полетели. Папа от души хлопнул меня по спине. Он неожиданности я едва не выстрелил еще раз.

– Отлично, стрелок! Просто блеск! – восхитился он.

Пока мы были в лесу, я успел расстрелять в щепки три гнилые ветки и услышал от папы столько похвал, сколько за всю жизнь не слыхал.

Арне Свинген. В прыжке

Как написать книгу для подростков так, чтобы ничего не приукрасить, рассказать честную и сложную историю, в которой полно недетских проблем и ситуаций, но в то же время остаться близким возрасту выбранной аудитории? Эту непростую задачу удалось решить норвежскому писателю Арне Свингену, у себя на родине уже ставшему современным классиком. И если его «Баллада о сломанном носе» была посвящена выбору жизненного пути, то здесь представлена самая настоящая драма, психологически сложная экстремальная ситуация, в которую попадает тринадцатилетний школьник — главный герой этой книги. «В прыжке» — книга о посттравматическом синдроме, но на самом деле не только о нём.

Арне Свинген «В прыжке»

Дидрик просыпается от шума посреди ночи, идёт в гостиную и видит, как папа борется с грабителем. В шоковом состоянии подросток находит пистолет, из которого его когда-то учили стрелять… На крики приходит мама. Что она видит? Два трупа и сына, который звонит в полицию. Он оборонялся и не сделал ничего несправедливого, но всё-таки убил человека и потерял отца, который, защищая сына, попал под пулю преступника. Понятное дело, после таких событий Дидрику сложно вести себя как обычно — общаться, учиться в школе… Поначалу ему сочувствуют, но постепенно замкнутый Дидрик начинает пугать окружающих, а мама, тяжело переживающая траур, и вовсе отправляет его к дедушке, одинокому и довольно непутёвому отцу покойного папы. И тут пережитая трагедия, которая даётся осторожными флешбэками, уступает в книге место трагикомедии. К нормальной жизни Дидрика возвращают два понимающих человека, которые не задают лишних вопросов: тот самый непутёвый дедушка и единственный не отвернувшийся от него друг Юаким.

— Сегодня я сто лет в шкафу просидел, — проговорил я, наверное, как-то глупо.
— В наше время людям следовало бы почаще сидеть в шкафу, — одобрил Юаким.

Подобного сдержанного юмора в повести Арне Свингена очень много, и оттого книга не кажется чересчур мрачной. Весь текст даётся от лица Дидрика, а главная интрига сюжета раскрывается постепенно через переживания главного героя, его мысли о черепахах, беседы с дедушкой и одноклассниками. Соответственно и язык повести — это язык подростка со сленгом и яркими неожиданными деталями: «Волос на голове у деда пока хватало, однако на макушке могли бы и погуще расти. Зато живот у него не как у беременного, в отличие от дедушки Юакима. И сегодня он вырядился в рубашку с рисунком — таким ярким, что прямо вырви глаз. Я даже не сразу обратил внимание на потрёпанные рукава. И на пятно на воротнике, немного похожее на те, что появлялись у меня на одежде, когда я неловко выдавливал кетчуп».

Хотя Дидрику очень тяжело, он всё время что-то делает: пытается расследовать причины ограбления, идёт в поход с одноклассниками… И пусть его действия не всегда разумны, а подчас вообще оборачиваются новыми проблемами, именно так Дидрик постепенно выходит из внутреннего кризиса. Исцеление от травматического опыта в повести Арне Свингена парадоксальным образом происходит через ошибки. Совершая их, Дидрик будто бы возвращается к реальности, к мысли о том, что жить дальше можно и нужно, ведь вокруг есть люди, которые его любят и готовы поддержать в любой ситуации. Именно таким человеком и становится дедушка, который изначально не кажется очень привлекательным. Он всё время пьёт пиво, упрекает и так подавленного внука за то, что тот растолстел, порой забывает его вовремя покормить и забрать из школы. Но вопреки этому именно дедушка становится тем единственным взрослым, которому удаётся понять Дидрика.

Дедушка далеко не идеален, но он этого и не скрывает. При первой же встречи он заявляет Дидрику: «Разговоры не всегда помогают. Некоторые несут такие странные вещи, что только хуже делается. Так что если не хочешь говорить, то и не надо. Но если вдруг захочется — я тебя выслушаю и попытаюсь сказать что-нибудь толковое. Но обещать ничего не стану. Особенно насчёт толкового». Этот короткий монолог можно назвать ключом к повести норвежского автора. Бывают ситуации, когда взрослые действительно не знают, чем помочь, и по-человечески не способны предложить подростку волшебную пилюлю от проблем. Всё, что им остаётся, — это быть рядом, не врать и вовремя выслушать.

Во время школьного похода Дидрик просыпается ночью от кошмаров, принимает учителя за грабителя и бьёт его по голове. В результате Дидрику, скорее всего, придётся перевестись в другую школу. Пережитый ужас ограбления и потеря отца не могут пройти бесследно. Но друг Юаким не разочаровался в Дидрике, и дедушка относится к его нечаянной выходке совершенно спокойно. Дидрик для них нормальный и даже больше — очень близкий человек. Несмотря на всё произошедшее, родным он остаётся и для мамы, которая вполне логично предлагает переехать в другое место. Конечно, повесть Арне Свингена — это прежде всего психологическая драма, но это ещё и книга об искреннем диалоге между подростком и взрослым, о дружбе без оглядки на социальный статус, о принятии родных людей такими, какие они есть. Писатель убедительно показывает, что в жизни даже в самых тяжёлых ситуациях есть светлые и смешные стороны.

Свинген, А. В прыжке / Арне Свинген ; перевод Анастасии Наумовой. — Москва : Albus Corvus, 2020. — 186 с. — (Верхняя полка).

Jump Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 3

ˈjəmp 

непереходный глагол

1

а

: прыгать в воздух : прыжок

особенно : отрываться от земли или другого основания за счет мускульного движения стоп и ног

б

: двигаться внезапно или непроизвольно : пуск

с

: двигаться энергично : суетиться

г

: для старта или вперед : для начала

— обычно используется с от

от прыжка до большого отрыва

е

: перемещаться по позиции, занятой фигурой противника в настольной игре, часто тем самым захватывая фигуру

ф

: подвергаться вертикальному или поперечному смещению из-за неправильного выравнивания пленки на механизме проектора

г

: для перехода от одной последовательности инструкций в компьютерной программе к другой

2

а

: двигаться бессистемно или неравномерно : резко переключаться

переходил с работы на работу

б

: подвергнуться внезапному резкому изменению стоимости

цены подскочили

с

: чтобы сделать поспешный вывод

делать выводы

г

: показать рвение

ухватился за шанс

е

: ввести с нетерпением

прыгать на подножку

ф

: сменить место работы или отказаться от него, особенно в нарушение контракта

г

: внезапное повышение в ранге или статусе

час

: прыгнуть на мост

3

: совершить внезапную физическую или словесную атаку

накинулся на него за критику

ресторан прыгал

5

: совпадают, согласны

переходный глагол

1

а

: перепрыгнуть

перепрыгнуть через барьер

б

: прыгнуть на борт

прыжок грузовой

с

: действовать, двигаться или начинать до (чего-то, например, сигнала)

прыгай на зеленый свет

г

: передвинуть (фишку) в настольной игре

2

а

: сбежать от : избежать

б

: поспешно уйти или в нарушение договора

прыгнуть в город без оплаты счетов — Гамильтон Бассо

с

: для отправления (обычный курс)

прыгать по дорожке

3

а

: совершить внезапную физическую или словесную атаку на

б

: для незаконного занятия

прыгнуть в шахту

4

а(1)

: вызвать прыжок

(2)

: заставить (игру) сломать укрытие : начать, очистить

б

: внезапно и резко увеличиться

с

: для повышения в ранге или статусе

г

: поднять (ставку партнера по бриджу) более чем на один разряд

5

устарело : риск, опасность

прыжок

2 из 3

1

а(1)

: прыжок : прыжок

(2)

: любое из нескольких спортивных соревнований с прыжками, прыжками или прыжками

(3)

: прыжок в фигурном катании, при котором фигурист отрывается ото льда обеими ногами и переворачивается в воздухе

(4)

: пространство, очищенное или покрытое прыжком

(5)

: препятствие, через которое нужно перепрыгнуть или с которого

б

: внезапное непроизвольное движение : начало

с

: ход, сделанный в настольной игре прыжком

г

: переход от одной последовательности инструкций в компьютерной программе к другой последовательности

2

: преимущество в начале

прыжок на соревнованиях

3

а(1)

: резкий внезапный рост

(2)

: ставка в бридж на большее количество взяток, чем необходимо для отмены предыдущей ставки

сравнение смены

б

: резкое изменение или переход

с(1)

: короткое путешествие

(2)

: один в серии перемещений из одного места в другое

д

: часть опубликованного материала (например, газетной статьи или рассказа), являющаяся продолжением материала, начинающегося на предыдущей странице

4

: джазовая музыка в быстром темпе : предприятие

прыжок

3 из 3

устарело

: точно, пат

Фразы

прыгать под залог

: скрыться после освобождения из тюрьмы под залог

прыгать с корабля

1

: покинуть компанию без разрешения

2

: особенно резко покинуть дело или группу

начать раньше времени

1

: начинать гонку до стартового сигнала без очереди

Британский : для продвижения прямо или как бы в начало строки

прыгать через акулу

: претерпеть значительные изменения в худшую сторону, которые знаменуют собой точку, в которой заканчивается период успеха (как для телесериала)

Знаете ли вы?

Когда что-то перепрыгивает через акулу, оно претерпевает значительные изменения в худшую сторону и выходит на новую траекторию необратимого упадка. Счастливые дни его золотого века закончились.

Происхождение фразы прыгнуть с акулы аккуратно спрятано в предыдущем предложении: она взята из эпизода 1977 года американского телесериала «Счастливые дни» (1974–1984), в котором самый популярный персонаж программы, Фонзи, перепрыгивает через акулу во время катания на водных лыжах в своей фирменной кожаной куртке. Несколько лет спустя этот эпизод стал широко известен как начало упадка культового сериала, а его сюжетный ход стал метафорой подобных трансформаций:

Почти все когда-либо созданные телешоу в конце концов прыгнули на акулу . Такова природа творческой загадки телевидения.
— Моника Коллинз, Boston Herald , 9 января 2000 г.

Большинство сериалов занимают три сезона, чтобы прыгнуть через акулу , но в театре это может случиться за 20 минут …
— Боб Верини, Daily Variety , 18 сентября 2009 г.

Но в безудержном объятии капитализма и корпоративных связей «Секс в большом городе», возможно, наконец-то прыгнул на акулу .
— Лаура Комптон, Хроника Сан-Франциско , 30 мая 2010 г.

Фраза больше не ограничивается контекстом, связанным с развлечениями; обо всем, что претерпевает значительные изменения к худшему, знаменующие начало периода упадка, можно сказать, что оно «прыгнуло через акулу»:

Не все согласны с тем, что искусство Пикассо перепрыгнуло через акулу .
— Джеффри Кадлин, Washington Post , 27 февраля 2011 г.

Силиконовая долина « перепрыгнула через акулу » и испытывает недостаток в инновациях, говорит венчурный капиталист Питер Тиль.
— Майк Мерфи, MarketWatch , 1 ноября 2018 г.

Синонимы

Глагол

• связанный
• хмель
• прыжок
• пружина
• хранилище

Существительное

• связанный
• хмель
• прыжок
• пружина
• vault

Посмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

Глагол Цирковой лев прыгнул через обруч. Фанаты прыгали вверх и вниз от волнения. Все прыгали от радости, когда мы узнали, что выиграли награду. Кот спрыгнул со стола. Бегун преодолел препятствий. Автомобиль перепрыгнул бордюр. Все прыгнули в бассейн. Он запрыгнул в свой грузовик и уехал. Она прыгнула на , когда поздно ночью услышала громкий стук. Она прыгнула и быстро вышла вперед в гонке. Существительное Лошадь взяла первые легко прыгает на , но на втором остановился. сделал небольшой прыжок вперед, чтобы не наступить в лужу Узнать больше

Последние примеры в Интернете

Уильямсон стал первым высокопоставленным демократом, который официально прыгнул на поле Демократической партии 2024 года в субботу. — Райан Кинг, Washington Examiner , 4 марта 2023 г. По мере того, как эти потенциальные кандидаты начинают официально прыгать с в президентскую гонку 2024 года, вырисовывается закономерность: мягкая критика Дональда Трампа. — Даниэль Штраус, 9 лет.0047 Новая Республика , 1 марта 2023 г. Позже в этом году OnePlus планирует добавить в игру . — PCMAG , 28 февраля 2023 г. На остальных предприятиях сотрудники охотно прыгают , чтобы помочь нескольким проходившим мимо клиентам. — Ханна Фрайстафф, писатель, Los Angeles Times , 26 февраля 2023 г. Он должен быстро прыгнуть в душ, прыгнуть в фургон, побегать. — Эван Романо, Men’s Health , 24 февраля 2023 г. Жилищный вопрос является мрачным для арендаторов Флориды, у которых ставки подскочили на 21% с 2020 по 2021 год и продолжают расти на протяжении большей части 2022 года. — Лиза Дж. Хуриаш, Sun Sentinel , 4 февраля 2023 г. Каяки и байдарки доступны для использования — или только прыгнуть прямо с палубы в воду, чтобы искупаться. — Рэйчел Чанг, Condé Nast Traveller , 10 января 2023 г. Благодаря возможности поставить 5 долларов и получить 200 долларов в виде бонусных ставок, это предложение, которое нельзя пропустить, и отличный способ включить в спортивные ставки на этой неделе. — Кливленд , 9 января 2023 г.

Эта цифра почти на 40% больше, чем годом ранее, на 90 047, что является заметным увеличением по сравнению с предыдущими годами: 861 женщина умерла по материнской причине в 2021 году и 754 — в 2019 году. — Роберт Харт, Forbes , 16 марта 2023 г. Это представляет собой увеличение на 6 миллиардов долларов, или 39%, по сравнению с предыдущим годом и ошеломляющий скачок на 21,1 миллиарда долларов (2086%) по сравнению с двумя годами ранее. — Гэвин Бридж, Разнообразие , 15 марта 2023 г. В преддверии своего дебюта EW провел эксклюзивную беседу с создателем Disney воображения Крисом Битти о том, как потрясающий аттракцион превратил обратного прыжка с экрана в реальное продолжение любимой франшизы. — Джоуи Нолфи, EW.com , 14 марта 2023 г. Акции First Republic, рухнувшие в понедельник, закрылись примерно на 27% выше после падения почти на 60%.0047 прыжок ранее в тот же день. — Джина Хиб, WSJ , 14 марта 2023 г. Герцог совершает прыжок с шестью точками с на 15-е место после победы в чемпионате ACC. — Эдди Тиманус, USA TODAY , 12 марта 2023 г. Вопреки выводам Министерства энергетики и ФБР, наука о происхождении пандемии складывается в пользу скачка на от животных к человеку. — Эльвия Лимон, Los Angeles Times , 10 марта 2023 г. Количество кинозалов выросло с 200 949 до 212 590, что на 5,8% больше, чем . — Памела Макклинток, The Hollywood Reporter , 9 марта 2023 г. Есть много разных способов окунуться в холод, включая, помимо прочего, прыжок в океан, ледяную ванну, холодный душ или профессиональную циркуляционную холодную ванну. —Иман Балагам, 9 лет0047 Harper’s BAZAAR , 8 марта 2023 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «прыгать». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Глагол

вероятно, сродни нижненемецкому gumpen to jump

Первое известное употребление

Глагол

1530, в значении, определенном в непереходном смысле 1a

Существительное

около 1552, в значении, определенном в смысле 1 0a 2 3 00(1) 00(1) Наречие

1539, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование прыжок был в 1530 году

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи Рядом с

Классическая аэробика и видео для нее

Фотографии и видео, снятые по теме классической аэробики.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения

Занятия по классической аэробике позволяют укрепить здоровье и иммунитет, добиться совершенной фигуры. Студия фитнеса предоставит на ваш выбор различные группы для занятий, зависящие от времени посещения, интенсивности упражнений. Как правило, аэробика дешево предлагается в период дневных занятий. Однако посещать клуб в это время не всем удобно, а вечером необходимые тренажеры для упражнений могут быть заняты. Решить проблему помогут занятия аэробикой онлайн. 

Похожая ситуация складывается и с шейпингом. Подобрать подходящую программу поможет тренер по шейпингу, однако если вы не готовы искать себе инструктора, стоит поискать шейпинг дома, онлайн предоставлено множество курсов на выбор. Аналогичную ситуацию предоставляет степ аеробика. В программе обязательно должна быть разминка, которая подготовит ваши мышцы к выполнению упражнений.  Хорошим вариантом будет скачать бесплатно шейпинг и выполнять упражнения, продемонстрированные инструктором. Однако даже упражнения для похудения дают наиболее эффективный результат только при регулярных занятиях. 

Найти фитнес видеоуроки на сайтах, посвященных этому направлению, не составит труда.  Это может быть и шейпинг, упражнения онлайн станут идеальным вариантом, а важные комментарии инструктора позволяют получить более полную картину упражнения. Однако перед тем, как скачать занятия шейпингом, рекомендуется изучить отзывы людей, уже опробовавших выбранную вами программу. Возможно, упражнения не принесут желаемого результата. Дополнить ваше занятия могут фото по аэробике, показывающие стандартные стойки и упражнения. 

Выбирая курс, стоит подбирать упражнения доступные вашему организму. Слишком трудные занятия скорее отобьют дальнейшее желание что-то делать. Необходимо помнить, что важную роль играет желание заниматься – именно этого требуют занятия, смотреть шейпинг онлайн просто лежа на диване, не поможет принести какого-то положительного результата для организма. Если вы не готовы к регулярным занятиям, стоит предпочесть спортивный зал.

Если вы выбрали шейпинг дома, стоит заранее подготовиться.  Многие сайты предоставляют возможность скачать упражнения бесплатно, выбирая наиболее подходящий именно для вас курс. Не менее важную роль играет музыка для шейпинга – мелодия, которая вас раздражает, вряд ли сделает занятия успешными. 

Шейпинг онлайн – это прекрасный способ позаботиться о своем организме и фигуре, важно только регулярно и точно выполнять демонстрируемые упражнения. Однако если вы понимаете, что домашние упражнения не несут желаемого результата, лучше предпочесть абонемент в спортзал и личного инструктора. 

Фильтровать по метро Фильтровать по районам

Показать на карте

Видео аэробика для начинающих в домашних условиях

В настоящее время с появлением новых видео тренировок заниматься дома стало просто, а главное – бесплатно. Ютуб изобилует всевозможными видео различных фитнес направлений, одним из которых является аэробика. Именно аэробные тренировки подходят как для похудения, так и обретения общего тонуса. Давайте же рассмотрим рейтинг лучших видео роликов с аэробикой, среди которых каждый для себя сможет подобрать подходящую нагрузку.

Содержание

1. Подборка онлайн уроков аэробики
2. АЭРОБИКА: сжигаем 200 калорий с Юлией Синягиной
3. Pump it up – the ultimate dance workout
4. Tae Bo Fat Blasting Cardio
5. КАРДИО без прыжков, приседаний, выпадов
6. Dance аэробика: танцевальная тренировка с Mote Fitness
7. Танцевальная аэробика DanceFit
8. Аэробика для похудения дома
9. Как быстро похудеть? Интенсивная аэробика

Надеюсь, читатели статьи будут не просто смотреть на красивых девушек, но и реально заниматься и получать пользу от представленных видео уроков аэробики.

АЭРОБИКА: сжигаем 200 калорий с Юлией Синягиной

Первое видео в рейтинге идеально подходит для начинающих, поскольку темп и сложность движений минимальны, что позволит освоить каждое движение инструктора. Тренировка проходит без оборудования, для нее достаточно надеть удобную обувь и одежду. Длительность урока – 47 минут, за это время сгорает 200 калорий, а суставы и позвоночник получают щадящую нагрузку. Тренировку проводит Юлия Синягина – инструктор Таймстади ру.

Pump it up – the ultimate dance workout

В «Pump It Up» танцевальная музыка сочетается с аэробными упражнениями. Съемки ролика проходили на том же месте, где снимался клип на песню Eric Prydz «Call On Me» 2004 года, который был очень популярным и считался самым сексуальным. На видео представлены упражнения, продемонстрированные и поставленные хореографом Динн Берри – прекрасным инструктором из того же клипа. В сопровождении девушек и Хуана Пабло Дипаче из клипа Динн проводит разминку, 3 танцевальные части и расслабляющую заминку. Тренировка подходит всем.

Tae Bo Fat Blasting Cardio

Тренировку проводит несравненный Билли Блэнкс – известный актер и чемпион по боевым искусствам. Его видео уроки Тай-бо облетели весь мир и покорили миллионы сердец, которые открыли для себя аэробику заново. Урок длится 45 минут в режиме нон-стоп и подходит подготовленным людям, поскольку темп занятия очень интенсивный. Билли рекомендует заниматься с резиновыми эспандерами, но можно обойтись и без них. Это лучший способ похудеть и провести время с удовольствием.

КАРДИО без прыжков, приседаний, выпадов

С помощью занятия можно сжечь 300 калорий всего за 30 минут. Благодаря щадящим упражнениям с собственным весом Татьяна с канала TGYM поможет обрести стройное тело и хорошее настроение. Преимущество ролика в том, что в нем отсутствуют ударные нагрузки. Упражнения не перегружают колени, что позволяет заниматься в любом возрасте. Главное – тренироваться регулярно и следить за питанием.

Dance аэробика: танцевальная тренировка с Mote Fitness

Танцевальная аэробика – самый эффективный и нескучный вариант тренировок для похудения в домашних условиях. Сочетание эффективных движений кардиотренировки позволят снизить вес, улучшить настроение и общее самочувствие. Всего за полчаса такой тренировки можно сжечь до 300 калорий. Движения просты и понятны каждому, это огромный плюс для новичков. Если что-то не получится – не расстраивайтесь, главное – не теряйте запал.

Танцевальная аэробика DanceFit

Канал DanceFit представляет простую, но эффективную жиросжигающую программу танцевальной аэробики. Движения доступны и понятны всем. Всего за полчаса тренировки, сочетающей в себе движения из танцев и аэробики, можно получить полноценную нагрузку, равную часовой пробежке. К тому же, танцы – это всегда весело и интересно!

Аэробика для похудения дома

Еще один ролик от TGYM, позволяющий сжечь за одну тренировку аж 600 калорий за 50 минут. Урок направлен на похудение и обретение тонуса мышц благодаря энергичному темпу и большому количеству повторений. Тренировка прорабатывает все тело, но главное – подходит абсолютно всем, ведь не включает в себя ударную нагрузку.

Как быстро похудеть? Интенсивная аэробика

Еще один понятный и простой урок, при этом довольно интенсивный, позволит худеть в кратчайшие сроки при регулярных тренировках. Всего 20 минут в день и красивое тело обеспечено. Судя по отзывам, тренировка нравится неопытным спортсменам: движения просты и доступны. Главное условие – отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку в тренировке есть высокоинтенсивные кардиоупражнения.

А также читайте:
Видео растяжка: топ комплексов на все тело →
Видео ролики с кроссфитом →
Танцевальная аэробика – худейте с удовольствием →
Тай бо – боевая аэробика →
Аэробика для похудения для начинающих →

Тренировка для похудения — Танцевальная аэробика — Бесплатная загрузка и обзоры программного обеспечения

Если вы хотите выполнять домашние упражнения, такие как музыкальная аэробика, и хотите найти свою мотивацию в фитнесе, чтобы добиться максимальной потери жира без диеты, это ваше приложение для Android . Вы можете начать крутую аэробику для похудения и получить потрясающую фигуру или тело.

Танец для похудения — лучшая кардиотренировка, просто выполнение аэробных упражнений. Если вы любите музыку для танцевальной аэробики, это лучшее приложение для похудения. Зумба-фитнес, аэробный фитнес и другие танцевальные тренировки для похудения — лучшие упражнения, если вы хотите похудеть. Прекратите заниматься йогой, ездой на велосипеде, хайит-тренировками, эллиптическими упражнениями, карате, пилатесом или другими анаэробными упражнениями и боевыми искусствами. Танцевальная тренировка Зумба — хорошее упражнение для женщин, которые хотят похудеть.

Это лучший выбор, если вы хотите сделать упражнения для живота и похудеть. Мы включаем лучшую аэробную кардио-тренировку 2017 года. Наша мотивационная музыка для тренировок поможет вам добиться трансформации похудения. Следуя нашим бесплатным видео-урокам, вы сможете оставаться в форме и худеть без диет. У нас есть аэробные упражнения, ориентированные на все уровни подготовки, начиная с базового фитнеса зумба; следующее упражнение танца живота для потери жира; и самая тяжелая тренировка для кардио-аэробики.

Если вы хотите улучшить свое телосложение, начните заниматься аэробикой для похудения! Наша аэробика — это веселое фитнес-упражнение. Вам нужно только слушать нашу тренировочную музыку и фитнес-танцы, чтобы повеселиться, пока вы тренируетесь для похудения. Не пропустите нашу бесплатную тренировку по аэробике для похудения дома. Выполняйте кардиоупражнения и анаэробные танцы под нашу танцевальную аэробную музыку для похудения.

Найдите свою любимую мотивационную музыку для занятий аэробикой. Научитесь танцевать, следуя нашим руководствам по фитнесу и кардиотренировкам зумбы. Наслаждайтесь аэробными тренировками и упражнениями для сжигания жира на животе. Достигните своей мотивации в фитнесе с помощью огромного разнообразия фитнес-тренировок, чтобы выполнять упражнения дома, и вы также можете нарастить мышечную массу, добиться плоского живота, стройного тона или избавиться от жира на животе после нашей тренировки в тренажерном зале.

Наслаждайтесь нашей тренировкой по аэробике для похудения под любимую музыку для мотивации. Сжигание жира под музыку облегчает задачу, поскольку она помогает вам не останавливаться на занятиях аэробикой! Зумба-фитнес отлично подходит для того, чтобы убрать жир с живота без диеты. Кроме того, вы можете делать это домашнее упражнение, пока поете свою любимую музыку для тренировок. Аэробный фитнес особенно сосредоточен на упражнениях для живота, танцах под испанскую музыку, бесплатном латино-реггетоне или других популярных музыкальных жанрах.

Чего ты ждешь, чтобы похудеть? Поделитесь своей музыкой для кардиотренировок с друзьями и помогите им танцевать зумбу для похудения дома. Они могут начать заниматься свободной аэробикой для начинающих в качестве первого контакта с танцем для похудения. Будьте здоровы, выполняя аэробные упражнения без диеты. Добейтесь идеального тела под танцевальную аэробику и тренировочную музыку, включенную в самую известную тренировку Zumba.

Сжигайте жир с удовольствием, оставайтесь в форме и следуйте нашим бесплатным тренировкам по аэробике, выбранным лучшими тренерами, инструкторами и кардиоэкспертами!

СКАЧАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ и добиться потери жира.

Групповые занятия фитнесом и высокоинтенсивные тренировки

Групповые занятия фитнесом и высокоинтенсивные тренировки | Orangetheory Fitness US

Ничего не найдено.

То, что происходит в классе, не остается в классе.

То, что происходит в классе, не остается в классе.

Orangetheory — это групповая тренировка для всего тела, которая сочетает в себе науку, коучинг и технологии, чтобы гарантировать максимальные результаты изнутри. Наша тренировка не HIIT. Это интервальная тренировка на основе частоты сердечных сокращений, при которой вы тренируетесь в 5 зонах частоты сердечных сокращений, разработанных для того, чтобы зарядить ваш метаболизм для БОЛЬШЕГО сжигания калорий, БОЛЬШЕ результатов и БОЛЬШЕ уверенности, и все это для того, чтобы дать вам БОЛЬШЕ ЖИЗНИ.
Orangetheory — это больше, чем тренажерный зал, потому что работа, которую вы делаете здесь, в нашей студии, будет иметь большое значение в вашем мире.

Узнать больше о тренировке

Стать участником.

В нашей студии достаточно минуты, чтобы понять, что это не соревнование — это сообщество. Вместе мы работаем над созданием лучшей версии самих себя, чтобы прожить более долгую и яркую жизнь.

Варианты членства

Люби это или верни деньги.
Попробуйте нашу 30-дневную гарантию без риска

Мы знаем, что вам понравится опыт Orangetheory. На самом деле, просто пройдите 12 занятий в течение первых 30 дней, и если вы не чувствуете, что живете более яркой, счастливой и здоровой жизнью, заберите все свои деньги и уходите. Первое занятие можно пройти бесплатно.

^† Применяются условия. Узнайте больше здесь.

Значение жизни на полную катушку

Польза физических упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.

Подробнее

У нас есть сердце: почему наши пульсометры

Как еще вы можете доказать, что вам становится лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.

Подробнее

Измени свое мышление, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд

Проблемы с мотивацией? Бывает. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.

Читать дальше

Значение жизни на полную катушку

Польза физических упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.

Подробнее

У нас есть сердце: «Почему» стоит за нашими мониторами сердечного ритма

Как еще вы можете доказать, что вы становитесь лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.

Подробнее

Измени свое мышление, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд

Проблемы с мотивацией? Бывает. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.

Читать дальше

БОЛЬШЕ, ЧЕМ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ

Orangetheory — это научно обоснованная, отслеживаемая технологиями и вдохновленная тренером групповая тренировка, предназначенная для достижения результатов изнутри. Самое сложное в наших тренировках — это показать себя — мы упрощаем вам задачу, чтобы вы могли проявить себя, показать свой личный максимум и дать вам больше. Больше результатов. БОЛЬШЕ уверенности. БОЛЬШЕ Жизнь. Больше, чем тренажерный зал. Потому что вы не должны жить, чтобы тренироваться. Вы должны заниматься спортом, чтобы жить.

© 2011 — 2023 ORANGETHEORY FITNESS. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

*Предложение «Бесплатный класс» доступно только для впервые прибывших и местных жителей в возрасте от 18 лет и старше; однако несовершеннолетние в возрасте 14 лет и старше могут участвовать при соблюдении особых условий. Действует только в участвующих студиях. Применяются условия. Подробности смотрите в студиях. Рекомендованная розничная цена случайного визита — 35 долларов; однако цены различаются, поскольку каждая студия находится в индивидуальном владении и управлении.