Продукты которые должны быть в каждом доме: 20 продуктов, которые всегда должны быть у вас на кухне

Posted on 05.04.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Продукты на кухне которые должны быть

«Каждая хозяйка прекрасно знает сама, какие продукты ей необходимы и могут пригодиться», — скажут некоторые. Разумеется, поспорить с этим сложно. Но, как показывает многолетний опыт наших бабушек и мам, молодые хозяйки, зачастую, игнорируют покупку тех или иных продуктов, ссылаясь на их ненужность. Однако, рано или поздно, наступает тот момент, когда все-таки требуется выйти в магазин за недостающим продуктом.

Содержание

  • Как составить список необходимых продуктов
  • Что должно быть в холодильнике?
    • Молочка
    • Овощи и фрукты
    • Соусы
  • Что всегда будет не лишним в морозилке?
  • Макаронные изделия
  • Специи
    • Сыпучие продукты
  • Что-то еще?

И чтобы все необходимые кулинарные ингредиенты были в наличии, мы представим список тех товаров, которые обязательно пригодятся и будут весьма нелишними. Поэтому, примите к сведению наши рекомендации – и вы не прогадаете.

Как составить список необходимых продуктов

Итак, перед тем, как отправиться в супермаркет затариваться, сперва, разумно будет составить список необходимых на кухне продуктов. Это существенно облегчит задачу: позволит ничего не забыть. А, кроме того, если составить список по категориям продуктов, то и время на поиск товаров существенно сократиться.

 

Категории продуктов бывают следующими:

  • Молочные
  • Овощи и фрукты
  • Мясные
  • Макаронные
  • Хлебобулочные
  • Крупы
  • Специи

А теперь, давайте подробнее рассмотрим то, что будет нелишним на полках вашей кухни.

Что должно быть в холодильнике?

Холодильник – «хозяин» кухни и хранитель всего съестного. У хорошей хозяйки на полках холодильника должны быть обязательные продукты для кухни.

Молочка

  • Молоко. Этот продукт будет полезен не только для питья, но и в качестве компонента для выпечки. Поэтому, если у вас есть молоко, то чай с булочками вам обеспечен
  • Кефир. Этот продукт на кухне незаменим для тех, кто сидит на диете или же просто следит за своим здоровьем. А, кроме того, из покупного кефира или скисшего молока можно приготовить оладьи, а также приготовить домашний сыр
  • Творог. Если вы не любитель употреблять творог в «чистом» виде, то его можно использовать как начинку для выпечки, вареников, или же просто приготовить сырники
  • Сметана. Этот полезный во всех смыслах продукт всегда найдет применение в кулинарном творчестве. Сметана – не только привычная добавка к супам, но и полезный заменитель майонеза, компонент для выпечки и сложных соусов. А некоторые женщины, используют сметану и как косметическое средство
  • Сыр твердых сортов пригодиться для бутербродов, как перекус, а также как добавка для макарон, рыбы

Овощи и фрукты

  • Картофель – овощной «король». Если в доме есть картошка, то обедом вы себя обеспечили. Это важный компонент супов и один из популярных гарниров для вторых блюд. Приготовить из этого овоща можно огромное множество кулинарных творений. А еще, сырая половинка картошки помогает при ожогах.
  • Лук. Он не только пригодиться для приготовления различного рода блюд, но и принесет пользу, как лекарственное, а также косметическое средство.
  • Морковь. Польза этого овоща известна всем. В супах она незаменима, а морковка по-корейски имеет массу поклонников. Даже для выпечки морковка будет пригодна.
  • Чеснок – популярная овощная добавка, которая «украшает» своей остротой многие блюда.
  • Капуста – один из немногих овощей, который сохраняет свою пользу круглый год. А борщ без капусты трудно себе представить, так что не сомневайтесь в покупке капусты.
  • Яблоки тоже станут не лишним продуктом на кухне. Их добавляют и в выпечку, и в салаты.
  • Бананы. Эти фрукты полезны не только в самостоятельном виде. Из них готовят мороженое, кремы, фруктовые наполнители. А еще, банан станет хорошим заменителем яйца для выпечки.
  • Лимон. Пикантную кислинку этот цитрус придаст морепродуктам и некоторым мясным блюдам.

Соусы

Из соусов в холодильнике должно быть следующее:

  • Майонез
  • Кетчуп
  • Томатная паста
  • Горчица

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Что всегда будет не лишним в морозилке?

Самые необходимые продукты на кухне – это мясные продукты, основа многих блюд. Хранятся они, как правило, в морозильной камере.

  1. Говядина или свинина на косточке, из которых будет вариться бульон
  2. Мясо куриное или индейки – идеальный вариант для ужина
  3. Печень говядины или свиная отлично подойдет в качестве второго блюда, а также как основа для подлив
  4. Фарш из любого типа мяса
  5. Рыба, в зависимости от предпочтений
  6. Тесто дрожжевое и слоеное
  7. Нарезанные, варены грибы. Станут незаменимым компонентом для быстрого супа на ужин
  8. Мороженое для сладкоежек или детей
  9. Масло сливочное подойдет как для жарки, так и для заправки каш

Макаронные изделия

Эта категория продуктов незаменима и для супов, и в качестве гарнира. Поэтому не забывайте пополнять запасы макаронных изделий:

  • Рожки, или любые другие фигурные макароны
  • Спагетти
  • Лапша (при желании, можно приготовить самостоятельно)
  • Вермишель

Специи

Эти продукты также входят в разряд необходимых, поскольку преображают вкус приготовленных блюд:

  • Сахар
  • Соль
  • Перец красный и черный молотый
  • Перец черный горошком
  • Лаврушка
  • Ваниль
  • Корица
  • Кориандр

Это базовый список, который является универсальным. Но, разумеется, можно приобрести в дополнение множество других специй, как для обеденных блюд, так и для десертов.

Сыпучие продукты

Список сыпучих продуктов на кухне выглядит следующим образом:

  • Рис
  • Гречка
  • Пшено
  • Овсяные хлопья
  • Манка
  • Мука
  • Сухари для панировки
  • Горох

Все представленные продукты служат обязательным, полезным гарниром.

Что-то еще?

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Есть еще перечень продуктов, которые должны быть на кухне:

  • Яйца – обязательный продукт на кухне. 10 штук должны присутствовать всегда, поскольку это один из самых используемых компонентов во время приготовления пищи
  • Хлеб. Выбор этого товара зависит полностью от ваших предпочтений: серый, черный, белый, с добавками. Но без хлеба трудно представить свою трапезу
  • Чай. Зеленый, черный, белый, листовой или в пакетиках — или все и сразу
  • Кофе является не обязательным «предметом» на кухне, однако, присутствует практически в каждом доме «на всякий случай»
  • Какао. Используется как для питья, так и в качестве добавки к кондитерским изделиям
  • Конфеты, печение и прочие сладости – для сладкоежек или на случай прихода гостей
  • Масло растительное: подсолнечное, оливковое, кукурузное, тыквенное.

Как итог, хочется от метить следующее: выбирайте качественные продукты, но все же ориентируйтесь на свой бюджет.

Ведь представленный список необходимых продуктов на кухне доступен для любого кошелька.

Что должно быть в холодильнике

Хорошая хозяйка всегда имеет в холодильнике стратегический запас продуктов, из которых в случае форс-мажора всегда можно приготовить какое-либо блюдо, да еще и не одно. Понятно, что у всех разные доходы и каждый составляет список исходя из материальных возможностей, но определенный набор можно найти в каждом доме. Как правило, разнятся только упаковка и фирма-изготовитель.

Скоропортящиеся продукты

Список необходимых продуктов включает те, которые хранятся в морозильной камере и на верхней полке холодильника. Когда мы говорим о морозилке, то первое, что приходит на ум – это мясо и рыба. Те, кто не видят ничего плохого в том, чтобы после тяжелого трудового дня пожарить на сковороде покупные котлеты или биточки, хранят здесь полуфабрикаты. Кроме того, замороженные овощи и фрукты помещают сюда же, как и морепродукты. Многие заготавливают на зиму зелень, шинкуя ее в летнее время и помещая на хранение в морозильник.

Какие продукты купить в холодильник на верхнюю полку? Сюда в первую очередь помещают молочные продукты – творог, кефир, молоко, сметану, сыр, а также колбасные изделия. Если в доме есть маленькие дети, то на эту полку ставят детское питание, особенно открытые баночки, хотя производители и рекомендуют использовать их за один раз.

Кроме того, на верхней и второй полке хранят готовые блюда – салаты, второе, супы. Вся посуда в обязательном порядке должна быть закрыта крышками. Миски с салатами и котлетами можно накрыть полиэтиленом или пищевой пленкой для исключения заветривания.

Свежие фрукты, такие как яблоки, бананы, цитрусовые, киви и другие освобождают от полиэтилена и помещают в пластиковые контейнеры в самом низу бытового устройства. Это же касается и овощей – огурцов, томатов, капусты, кабачков. Зеленый лук рекомендуется обмотать пищевой пленкой, а вот зелень лучше поставить в стакан с водой на верхней полке.

Продукты долгого хранения

Необходимые продукты питания, которые всегда должны быть под рукой, не всегда принято хранить в холодильнике. Речь идет о сыпучих крупах и напитках, сухих завтраках и кашах. Кроме того, большинство соусов и растительных масел на холоде теряют часть своих свойств, поэтому их принято ставить на полку в шкаф.

Сюда же определяют чай и кофе, сухие грибы, макаронные изделия, всевозможные приправы и специи, панировочные сухари, муку, сахар, дрожжи, соду и крахмал. Нужные продукты в холодильнике длительного срока хранения – это консервы, сгущенное молоко, мед, горчица, кетчуп, майонез, варенье, томатная паста.

В свободное место, расположенное на дверце, помещают сливочное масло и яйца. В самом низу ставят алкогольные напитки – вина, шампанское. Сюда же можно поставить соевый соус в бутылочке. Лук и картофель в холодильнике хранить не требуется, но это два основных продукта, которые присутствуют в каждом доме. Лук наоборот, «любит» место наиболее сухое и теплое, а картофелю нужна прохлада, поэтому его имеют возможность хранить в холодильнике только те, у кого он достаточно вместительный. Другие ищут альтернативу – погреб, балкон, дачу.

Список продуктов на неделю и на месяц

Составляя список продуктов на месяц, необходимо вооружиться листком бумаги, ручкой и переписать все имеющиеся в доме продукты. Случайно попавшие сюда компоненты или те, которые вы покупаете лишь изредка, можно вычеркнуть, например, маринованный имбирь, арахисовое масло, сырокопченую колбасу.

А вот те, которые в доме быть должны, но кончились, дописать. Вы сами себе существенно облегчите задачу, если расставите и разложите все запасы по группам. Например, крупы с крупами, консервы с консервами. В зависимости от численности семьи и предпочтений каждого из них и составляется меню продуктов на неделю.

Детское питание всегда покупается впрок, как и корм домашним животным. Это же касается мяса, полуфабрикатов, рыбы, картофеля, лука и моркови. Ко вторым блюдам всегда варится гарнир, а значит на полках обязательно должны присутствовать рис, гречка, макароны.

Те, кто на завтрак предпочитают кашу, закупают готовые быстрого приготовления или заранее запасаются молоком, чтобы варить из имеющихся круп самостоятельно. Овощи и фрукты покупают в достаточном количестве, но не в излишнем, так как срок их хранения недостаточно высок.

Продукты для здоровья

Продукты, необходимые для здоровья – это те, которые составляют основу правильного и рационального питания. Если в семье кто-то ведет здоровый образ жизни или имеет определенные заболевания ЖКТ, вынуждающие соблюдать специальную диету, то список привычных продуктов пополняется еще постным мясом – говядиной, телятиной и языком, а также нежирной рыбой – судаком, карасем, треской, навагой, хеком.

Кисломолочные продукты должны присутствовать на полках холодильника обязательно – это кефир, ряженка, нежирные сметана и творог, йогурт.

Необходимый набор продуктов включает овощи, предназначенные для приготовления на пару или методом тушения – капуста брокколи и цветная, стручковая фасоль, морковь, свекла, кабачки, тыква.

Фрукты и ягоды не слишком сладкие и не слишком кислые, чтобы не раздражали желудок. Крупы обязательно, но те, из которых рекомендуется варить каши на воде или смеси воды и молока. Хлебу предпочтение отдается ржаному и вчерашнему, а из напитков лучше покупать травяные сборы и варить компоты, морсы и кисели.

113 предметов первой необходимости, которые должны быть в каждом доме

К

Эрика Пуизис

Erica Puisis

Erica Puisis пишет о товарах для дома для The Spruce и специализируется на дизайне интерьеров и уходе за растениями. Она участвовала в Forbes и блогах об умном доме, таких как Smart Home Solver и TechDigg.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 13. 02.23

Ель / Кевин Норрис

Переезд в новый дом — волнующее время, но если вы чувствуете себя перегруженным списком дел и напоминаний, вы не одиноки. Составление списка предметов первой необходимости, которые вам нужны, является важной частью успешного перехода на новое место жительства.

Есть некоторые вещи, о которых все думают, когда дело доходит до предметов первой необходимости, таких как кастрюли и сковородки или пылесос, но другие необходимые предметы и инструменты можно легко упустить из виду. Вот некоторые из наиболее распространенных категорий предметов первой необходимости для дома, чтобы начать свой список необходимых вещей, которые нужно купить до (или сразу после) дня переезда.

  • 01 из 06

    Чистящие средства

    Софи Дело / Getty Images

    Средства для уборки обязательны. Некоторым людям нравится хранить свои чистящие средства в корзине для удобства транспортировки, в то время как другие предпочитают хранить чистящие средства для конкретной комнаты в удобном месте в каждом помещении. Что бы вы ни предпочли, эти основные элементы не меняются.

    • Multi-purpose cleaner
    • Disinfecting wipes
    • Toilet bowl cleaner
    • Toilet brush
    • Toilet plunger
    • Dish sponge
    • Scrub brush
    • Cleaning gloves
    • Vacuum 
    • Duster 
    • Microfiber towels
    • Squeegee
    • Ведро
    • Швабра
    • Метла
    • Совок
    • Средство для чистки стекол

  • 02 от 06

    Кухонные принадлежности

    Шимон Мигай / EyeEm / Getty Images

    Кухня — это место, где в доме происходит большая часть работы, и поэтому для ее бесперебойной работы требуется наибольшее количество инструментов и предметов. Давайте рассмотрим основные предметы, необходимые для вашей кухни.

    • Сковороды с крышками, малые и большие
    • Кастрюли
    • Кастрюли, маленькие и средние
    • Сковорода
    • Разделочные доски
    • Набор кухонных ножей
    • 30033
    • Measuring cups
    • Measuring spoons
    • Mixing bowls
    • Baking sheet
    • Casserole dish
    • Cooking spoon
    • Spatula 
    • Whisk
    • Electric mixer
    • Plates
    • Bowls
    • Cutlery 
    • Glassware 
    • Mugs
    • Чайник
    • Консервный нож
    • Штопор
    • Овощечистка
    • Терка для сыра
    • Дуршлаг
    • Сито
    • Контейнеры для хранения продуктов 

    Также на кухне есть мелкая бытовая техника, которая часто используется ежедневно. Они могут быть или не быть предметами первой необходимости для вашего дома, в зависимости от ваших предпочтений и распорядка дня. К ним относятся следующие.

    • Блендер
    • Кофеварка
    • Микроволновая печь
    • Тостер
    • Фритюрница

  • 03 из 06

    Товары для стирки

    Мишель ПатрикPhotographyLLC / Getty Images

    Помимо моющего средства, наличие подходящих средств для стирки сделает чистку одежды и удаление пятен проще и без хлопот.

    • Стиральный порошок
    • Пятновыводитель
    • Салфетки для сушки
    • Сушка для вещей, требующих сушки на воздухе
    • Шарики для сушки
    • Железо
    • Гладильная доска 
    • Корзины для белья

    8 лучших сушилок для белья 2023 года

  • 04 06

    Хранение и организация

    Костикова / Getty Images

    Правильная организация и хранение ваших вещей — это хорошая практика, чтобы они оставались в хорошем рабочем состоянии и их можно было легко найти. Вот некоторые важные элементы для хранения и организации, чтобы шкафы и шкафы были чистыми, аккуратными и эффективными.

    Кухня 

    • Органайзеры для шкафов 
    • Лотки для столового серебра
    • Полка для специй 
    • Корзина или контейнер для посуды

    Ванная комната

    • Корзина для моющих средств
    • Держатель для зубных щеток 
    • Маленькие корзины для различных предметов для ванной, таких как лосьоны, кремы, щетки и аксессуары для волос
    • Вантуз и держатель для щетки
    • Корзина или держатель для дополнительного унитаза бумажные рулоны

    Шкафы

    • Вешалки
    • Корзина
    • Корзины для мелких предметов, например носков
    • Полки 
    • Органайзеры для ящиков 

    Еще один ключевой элемент для поддержания вашего дома в чистоте – это корзина для мусора. Будь то небольшая корзина для спален или ванных комнат или большой контейнер для кухни, обязательно поставьте мусорное ведро в каждую комнату, в которой ежедневно ходят люди. Это гарантирует, что в каждом пространстве будет порядок, и вам не придется пробираться через весь дом, чтобы выбросить салфетку.

  • 05 06

    Оборудование и инструменты

    Александр Зубков / Getty Images

    Неизбежно, что каждому дому потребуется оборудование и другие инструменты для завершения запланированного проекта или удовлетворения неотложных потребностей. Имея под рукой нужные инструменты, вам будет легче выполнять небольшие ремонтные работы и задачи по обслуживанию дома.

    • Крестовая отвертка
    • Плоская отвертка
    • Дрель
    • Гвозди
    • Винты
    • Гайки и болты
    • Hammer 
    • Allen wrench 
    • Crescent wrench
    • Pliers  
    • Tape measure 
    • Level
    • Scissors 
    • Duct tape
    • Electrical tape
    • Clear tape
    • Rubber bands
    • Super glue
    • Tarps 
    • Bungee cords
    • Удлинители

  • 06 06

    Аварийная ситуация и безопасность

    фотография ондакаракола / Getty Images

    Наличие аварийных и защитных средств под рукой является обязательным условием для любого безопасного дома. Хранение этих вещей наготове и организованность поможет облегчить стресс от неожиданных небольших травм и сделает любые неудобства, такие как перебои в подаче электроэнергии, менее хлопотными.

    • First-aid kit 
    • Band-aids
    • Antibiotic ointment 
    • Gauze
    • Butterfly closures
    • Cloth tape 
    • Finger splint
    • Tweezers
    • Flashlights
    • Экстренные свечи
    • Вода в бутылках
    • Консервированные продукты
    • Батареи
    • Огнетушитель
    • Детектор монооксида углерода
    • Столбайки
    • ОРУЖИЯ ОРУГОВЫЙ ПЕРЕДАРИ.

    9 лучших комплектов для защиты от землетрясений, проверенных и проверенных

Запомнить все эти ключевые элементы может быть сложно, особенно в разгар переезда в новый дом. Ссылайтесь на этот удобный список предметов первой необходимости при создании списка покупок в Интернете или во время вашего следующего похода в магазин. Помните, что не все домохозяйства имеют одинаковые потребности. Используйте основные категории в этом списке в качестве трамплина для завершения списка покупок на дому. Независимо от того, составляете ли вы список до переезда или запасаетесь этими вещами после факта, наличие основных предметов первой необходимости под рукой значительно облегчит повседневную жизнь и домашние дела.

Что такое коробка предметов первой необходимости и как ее упаковать?

15 лучших и самых популярных предметов домашнего обихода

Есть вещи, которые всегда должны быть дома. Вы знаете, основные продукты, которые постоянно используются и часто заменяются, то есть вещи, которые вы покупаете оптом в Costco.

Это также вещи, которых вы не хотите испытывать в дефиците и осознавать это слишком поздно (вспомните туалетную бумагу в первые несколько месяцев пандемии), потому что это продукты, которые вы используете ежедневно, которые вы обнаружите, что они слетают с полок во время кризиса.

Мы выбрали 15 самых популярных и лучших предметов первой необходимости для дома, которыми вы должны запастись.

1. Туалетная бумага

Кредит: Getty Images

Не вся туалетная бумага одинакова.

Посмотрим правде в глаза: когда тебе нужно идти, тебе нужно идти, так почему бы не использовать туалетную бумагу № 1, которую мы когда-либо тестировали, для туалетной бумаги № 2?

Хотя туалетная бумага и не самая роскошная покупка, которую вы можете сделать, она, безусловно, необходима. Кроме того, любой, кто когда-либо покупал несколько рулонов дешевых вещей, может сказать вам, что стоит немного подумать и потратить дополнительный доллар или два на то, что вы покупаете.

В ходе нашего тестирования мы обнаружили, что вы не ошибетесь, выбрав Charmin Ultra Soft. Обладая непревзойденным комфортом и долговечностью, это единственная туалетная бумага, которая вам нужна.

Получите сверхмягкую туалетную бумагу Charmin (12 мегарулонов) в Office Depot за 37,87 долларов США

2.

Бумажные полотенца

Авторы и права: Отзыв / Бетси Голдвассер

Бумажные полотенца Kirkland Signature Create-A-Size впечатляюще прочны.

Говорят, никогда не знаешь, что у тебя есть, пока оно не кончится — и это определенно относится к бумажным полотенцам. Они используются для очень многих вещей, которые вы, вероятно, считаете само собой разумеющимися (уборка разливов! вытирание рук! чистка прилавка!).

Никогда больше не расставайтесь с этими ценными рулонами, храня при себе наши любимые бумажные полотенца от Kirkland Signature. Хотя этот бренд не так популярен, как некоторые другие имена в игре, эти бумажные полотенца Kirkland Signature превзошли конкурентов и являются одними из лучших по цене.

Получите бумажные полотенца Kirkland Signature на Amazon за 35,93 долларов

3. Стиральный порошок

Кредит: Reviewed/Jackson Ruckar

Грязное белье прочь!

Хотя мы все виноваты в том, что надеваем одну и ту же пару джинсов два дня (ну, может быть, три) подряд, есть некоторые вещи, которые вы абсолютно не можете вытащить из корзины для белья (глядя на вас, нижнее белье! ).

Чтобы избежать неприятного запаха, вам понадобится высококачественный стиральный порошок. Мы протестировали некоторые из самых популярных брендов и обнаружили, что Persil ProClean лучше всего удаляет пятна — даже лучше, чем Tide.

Получите жидкий стиральный порошок Persil ProClean на Amazon за 7,49 долларов США.

4. Средство для мытья посуды

Кредит: Amazon

Чем чище посудомоечная машина, тем чище посуда.

«Я люблю часами вручную чистить все свои тарелки и вилки», — никто никогда не говорил. Вот тут-то и пригодится это средство для мытья посуды с самым высоким рейтингом.

По словам почти 9000 рецензентов, ароматизированные капсулы со свежим ароматом не только отлично удаляют даже самые прилипшие остатки пищи, но и помогают сохранить внутреннюю часть вашей посудомоечной машины. чистый (что, в свою очередь, делает вашу посуду чище). Беспроигрышный.

Приобретите Cascade Complete Pods для посудомоечной машины на Amazon за 23,65 доллара США

5.

Мыло для рук

Кредит: Amazon

Так свежо, так чисто.

Есть вещи, без которых можно обойтись, но мыло к ним не относится. (Вы знаете, сколько отвратительных, покрытых микробами вещей вы прикасаетесь каждый день?!)

Одно из самых популярных мыл для рук на Amazon — это мыло от Mrs. Meyer’s Clean Day, которое не содержит искусственных красителей и химикатов. Людям нравится, что он так приятно пахнет благодаря эфирным маслам, из которых он сделан, и что он нежен на чувствительной коже.

Купите жидкое мыло для рук Mrs. Meyers Clean Day (3 упаковки) на Amazon за $12,84

6. Средство для мытья посуды

Предоставлено: Reviewed/Jackson Ruckar

Справьтесь с грязной посудой с помощью этого мощного мыла.

Если это достаточно хорошо для утят, попавших в разливы нефти, то да, это, очевидно, достаточно хорошо для ваших блюд.

При тестировании лучшего средства для мытья посуды мы вымыли более 125 тарелок, стаканов, мисок и ложек и обнаружили, что Dawn Ultra — единственное средство для мытья посуды, которое вам нужно рядом с раковиной. Мы бросили в это мыло практически все, от пригоревшего сахара до хрустящей лазаньи и даже жира от бекона. Он не только удалил всю грязь и пятна, но и оставил после себя приятный фруктовый аромат.

Купите жидкость для мытья посуды Dawn Ultra (4 упаковки) на Amazon за 15,14 долларов

7. Дезинфицирующие салфетки

Предоставлено: Amazon

Салфетка в день защищает от микробов.

Мало кто на самом деле любит убираться — вытаскивание швабры, вынос метлы, выключение пылесоса в любой момент приносит им определенный уровень радости, непостижимый для других (если вы один из этих людей, пожалуйста, приезжайте ко мне домой, мне нужна помощь).

По крайней мере, для всех остальных есть дезинфицирующие салфетки. Эти плохие парни, которые можно использовать практически на любой поверхности в вашем доме, легко удаляют грязь, оставляя при этом свежий аромат лимона. И хотя мы все за сокращение отходов, пожалуйста, используйте более одного средства для очистки всей кухни, так как для дезинфекции обычно требуется, чтобы продукт оставался на поверхности в течение примерно 3-5 минут.

Получите дезинфицирующие салфетки Lysol (2 упаковки) на Amazon за 21,99 долларов США

8. Дезинфицирующее средство для рук

Авторы и права: Отзыв / Бетси Голдвассер

Дезинфицирующее средство для рук отлично подходит, когда нет возможности помыть руки.

Дезинфицирующее средство для рук в последнее время прочно вошло в нашу жизнь, и вряд ли это изменится в ближайшее время. Будь то Covid или сезон простуды и гриппа, дезинфицирующее средство для рук может помочь сохранить ваше здоровье. Дезинфицирующее средство для рук идеально подходит для вашего офисного стола, автомобиля или дна вашей сумочки, когда вы чувствуете, что ваши руки нуждаются в быстром освежении или у вас нет доступа к раковине для хорошей очистки.

Единственным недостатком является то, что иногда он может сушить руки и оставлять их немного шелушащимися, но для этого и нужен качественный лосьон для рук, верно?

Получите разнообразный набор дезинфицирующих средств для рук Purell Advanced на Amazon

9.

Мешки для мусора

Предоставлено: Amazon

Держите свой беспорядок под контролем с помощью этих трудно рвущихся пакетов.

Единственное, что может быть хуже переполненного мешка для мусора (что может случиться, если вы застряли дома 24 часа в сутки, 7 дней в неделю), — это переполненный мешок для мусора, который впоследствии рвется, как только вы пытаетесь вытащить его из мусорного ведра. Держите весь свой мусор там, где ему и место, т.е. в мешок, а не на кухонный пол — с наиболее рекомендуемыми нашими экспертами мешками для мусора.

Эти сумки Glad не только способны выдержать нагрузку до 45 фунтов, прежде чем разорвутся, но и ароматизированы Febreze для маскировки любых неприятных запахов, которые обязательно возникнут.

Приобретите пакеты для мусора Glad ForceFlex Plus Advanced Protection (45 штук) на Amazon за 18,35 долларов США.

10. Подгузники и детские салфетки

Учитесь на наших ошибках, люди: Вы не хотите, чтобы вас поймали без дополнительных подгузников на руках. Повторяю, вам нужны все подгузники, которые физически может вместить ваш дом.

Эти подгузники не только имеют тройную защиту от протекания, но и имеют более 9500 отзывов на Amazon. Комфорт для вашего малыша, спокойствие для родителей, что не нравится «Люв»?

Купите одноразовые детские подгузники Luvs Ultra Leakguards (40 штук) на Amazon за 17 долларов. Купите детские салфетки без запаха WaterWipes на Amazon за 40,84 долларов. .

Независимо от того, какое сейчас время месяца, всегда хорошо иметь полный запас женских товаров. Посмотрим правде в глаза, любая женщина, у которой раньше были месячные, знает, каково это, испытать момент паники, когда нет доступных прокладок или тампонов, или чувство абсолютного героя, когда вы помогаете сестре с запасным продуктом. .

Мораль этой истории: перестаньте выискивать на дне сумочки или на задней стенке шкафчика в ванной старые расшатавшиеся тампоны. Как сказал Шрам из «Короля Льва»: будьте готовы. Получите прокладки Stayfree Maxi (66 шт. ) на Amazon за 7,11 долл. США. Получите спортивные тампоны Playtex (48 шт.) на Amazon за 9,68 долл. США.

Не забывайте о своих пушистых друзьях! Они не могут выразить словами, когда им что-то нужно, но у вас такая особенная связь, у вас точно знает , что означает каждый лай, царапание, мяуканье и мурлыканье. И когда дело доходит до этого, им либо нужна еда, либо им нужно сходить в туалет.

Если petcare-101 чему-то и научил нас, так это тому, что вы ВСЕГДА должны быть готовы к любому сценарию. Они ваши пушистые дети и заслуживают самого лучшего, поэтому, естественно, вам нужно угостить их любимой едой и создать для них удобное пространство для ведения бизнеса.

Приобретите сухой корм для собак Purina Pro Plan SPORT Formula на Amazon за 58,9 долларов США.8Купите сухой корм Meow Mix на Amazon за 9,56 долларов. Получите мешки для отходов для собак AmazonBasics на Amazon за 19,29 долларов. Приобретите наполнитель для кошачьих туалетов Boxiecat на Amazon за 24,99 долларов.

Нужно почистить столешницу? Лизол спрей. Дверная ручка? Лизол спрей. Ваша семья? На самом деле, пожалуйста, не используйте спрей Lysol, душ вполне подойдет.

Этот дезинфицирующий спрей является мастером на все руки, когда речь идет о чистящих средствах. Будь то ванная, кухня или общие жилые помещения, спрей Lysol поможет вам. Гермофобы, ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ!

Получите дезинфицирующий спрей Lysol (2 упаковки) за 11,97 долларов США.

Вы когда-нибудь пробовали высморкаться бумажным полотенцем? Если нет, не пытайтесь. И если это так, то вы знаете, что ничто, особенно колючее, грубое бумажное полотенце, не сравнится с салфеткой хорошего качества.

Из всех опробованных нами Puffs Ultra Soft нам больше всего нравятся. Салфетки действительно оправдывают свое название: они приятны для носа, но прочны и прочны, так что вы можете безрассудно дуть.

Получите Puffs Ultra Soft (2 упаковки) на Amazon за 9,87 долларов США

15. Кухонные губки

Предоставлено: Reviewed/Jackson Ruckar

Познакомьтесь с нашей любимой кухонной губкой.

Упражнения для рук с гантелями для женщин: ТОП-14 упражнений на пресс для девушек: живот + талия

Posted on 05.04.202313.03.2023 by alexxlab Leave a comment

ТОП-14 упражнений на пресс для девушек: живот + талия

Тренировка пресса неизменно входит в план занятий как девушек, так и мужчин. Однако прокачка мускулатуры кора – это не только вопрос эстетики, но и здоровья. По мере проработки брюшных мышц и улучшения фигуры, вы сможете укрепить позвоночник и активизировать питание к органам.

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для девушек на пресс + готовый план тренировки на 10-20 минут (для дома или зала).

Тренировка пресса для девушек (первый раунд)

Первый раунд программы состоит из 7 упражнений, направленных на равномерную проработку мускулатуры пресса. Нагрузка пойдет не только на верх, середину и низ прямой мышцы, но и на косые пучки, поясничную область, стабилизаторы. Основным в этой тренировке на живот для девушек движением будет скручивание в разного вида модификациях. Входят в раунд также планки и ножницы. Потребуется для занятия только коврик, утяжеления не нужны, хватит собственного веса.

Общее время тренировки:

  • Тренировка на 10 минут. Выполняйте упражнения по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала первый раунд, затем второй раунд. Между раундами отдых 1 минута.
  • Тренировка на 15 минут. Выполняйте упражнения по схеме 40 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала первый раунд, затем второй раунд. Между раундами отдых 1 минута.
  • Тренировка на 20 минут. Выполняйте упражнения по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала выполните первый раунд, повторите упражнения в 2 круга. Затем второй раунд, также повторите упражнения в 2 круга. Между раундами отдых 1 минута.

Для тренировок по таймер скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer. Либо выполняйте упражнения по количеству повторений, которые указаны ниже.

Готовый план тренировок дома без инвентаря:

  • ПН: Тренировка для ягодиц
  • ВТ: Тренировка на живот и пресс (предлагается ниже)
  • СР: Кардио-тренировка либо Кардио-тренировка без прыжков
  • ЧТ: Тренировка для внутренней стороны бедра
  • ПТ: Тренировка на руки и плечи или Жиросжигающая тренировка для талии
  • СБ: Тренировка от всех проблемных зон
  • ВС: Растяжка для всего тела

1.

Скручивания лежа к согнутым ногам

Постелите коврик, лягте на спину, прижмитесь плотно поясницей к поверхности. Колени согните, потом поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а в голенях был угол в 90 градусов. Руки уберите за голову, сцепите в замок ладони и локти расправьте по сторонам. Выполните скручивание, приподняв верх корпуса. При этом сохраните положение головы, шеи и рук с плечевым поясом. Нагрузкой по максимуму наполняется прямая мышца живота, от верхней до нижней зоны.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Косые скручивания «колено-локоть»

Останьтесь в позиции лежа на спине с убранными за голову руками. Расправьте локти по сторонам. Колени согните, поставьте ноги на пол и придвиньте близко стопы к тазу, чтобы между бедрами и голенями был угол менее 90 градусов. По классической технике скрутитесь влево: поднимите верх корпуса, левую ногу, и затем повернитесь, коснитесь колена правый локтем. Опуститесь. Повторите на правый бок и выполняйте попеременно. В упражнении на живот для женщин нагружаются косые пучки, помогают проработать зону талии и боков.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

3. Русский твист с ногами на весу

Поднимитесь, сядьте, руки сцепите перед собой на уровне груди и протяните на одноименные стороны локти. Ноги подсогните в коленях, оторвите от пола, для завершения перехода в исходную позицию зафиксируйте их на весу. Отклоните немного корпус назад. Поверните корпус влево, коснитесь кистями пола на той же стороне. Верните руки обратно, повторите вправо. Укрепляются косые мышцы, что полезно, если хочется стройную талию. Поэтому такие твисты обязательны в тренировках на пресс для женщин.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

4. Обратные скручивания

Вернитесь в положение лежа на спине. Руки протяните вдоль туловища, колени согните, поставьте стопы поближе к ягодицам. Поднимите ноги, перенесите для скручивания вес тела на верхнюю часть спины, оторвите таз с поясницей. Бедра доведите до живота, а колени до груди. Развернитесь обратно к исходной позиции. Старайтесь не опускать полностью ноги на пол, а держать на весу. Эта разновидность движений на пресс интенсивно нагружает его нижнюю часть и помогает избавиться от нижнего животика.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Вертикальные ножницы ногами

Сохраните принятое положение, руки выпрямите вдоль корпуса, сомкните ноги вместе, разогните в коленях и уложите на пол. Плотно прижмите поясницу, при этом голову с шеей и плечами немного оторвите от поверхности. На небольшой угол от коврика поднимите прямые ноги, зафиксируйте на весу. Начните делать вертикальные ножницы в темпе выше среднего. Напрягайте мышцы живота. По мере выполнения держите корпус прижатым. Максимально нагружаются в этом непростом упражнении на пресс для девушек мускулы его нижней области. Упражнение полезно и для формирования стройных ног.

Сколько выполнять: 18-20 разведений ног.

6. Планка с разворотами

Перейдите в положение классической планки на прямых руках. Расположите на уровне плеч ладони, подберите таз с животом и поставьте стопы рядом. Правую ногу подтяните к корпусу, согнув в колене, разверните влево и поставьте назад без резких движений. Повторите подтяжку, только другой ногой. Не меняйте на всем протяжении положение корпуса, работает только низ тела. В упражнениях такого плана задействуются активно руки, прямая и косые мышцы живота, спина. Эффективное упражнение для избавления от боков.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

7.  Динамическая боковая планка

Развернитесь на левый бок – нижнюю руку положите на предплечье, а верхнюю расположите ладонью на талию. Поднимите таз четко вверх, корпус установите по одной линии, не вываливаясь вперед или назад. Стопы друг на друге и опора на локте. Из этой позиции начните поднимать и опускать таз, амплитуду берите небольшую. Нагружаются прямая мышца, косые пучки, в тренировках на живот для девушек упражнение обязательно, так как максимально усиливает кор.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

По желанию можете повторить первый раунд в 2 круга.

Готовый план для девушек на неделю (без прыжков):

  • ПН: Тренировка для похудения всего тела
  • ВТ: Тренировка для внутренней и внешней части бедра
  • СР: Жиросжигающая тренировка для тонкой талии
  • ЧТ: Тренировка для стройного тела
  • ПТ: Тренировка для пресса (данный комплекс упражнений)
  • СБ: Легкая кардио-тренировка без прыжков

Тренировка пресса для девушек (второй раунд)

Второй раунд нашего комплекс на пресс также включает 7 упражнений, активно нагружающих мышцы кора. Основу раунда составляют планки, различные скручивания на прокачку живота. Работа идет интенсивная, поэтому дополнительно активизируется жиросжигание, а для рельефа такой подход и требуется. Не нужны во время тренировки у женщин на пресс резкие движения, делать рекомендуется медленно и сосредоточенно, чтоб сконцентрироваться на мышечном напряжении. Тогда будет ярче эффект.

1. Скручивания в позе «мертвый жук»

Примите следующую позицию – лягте на спину, руки вытяните вверх и согните колени, затем поднимите ноги до вертикали бедер к полу. Прижмитесь от плеч с головой до поясницы к коврику. Опустите одновременно до одной линии тела правую руку и левую ногу, затем вернитесь к начальной точке. Поменяйте сторону, еще раз повторите. Выполняйте подконтрольно, напрягая мышечный корсет. В этом упражнении нагрузка расходится на всю мускулатуру пресса от низа до верха.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

2. Боковые скручивания

Останьтесь лежать на спине, руки уберите за голову в замок и локти расправьте по сторонам. Колени согните, стопы придвиньте ближе к себе. Влево опустите ноги, скрутив корпус и уложив бедра на пол. Приподнимите верхнюю половину тела, не меняя положение головы, шеи и плеч, а затем опустите плавно вниз. На всем протяжении скручивания не отрывайте ноги от коврика. Как выполните по одну сторону нужное количество раз, перевернитесь и повторите. Поможет этот вид упражнений на живот у женщин акцентировано усилить мышцы боков.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

3. Сведения-разведения ног на весу

Вытяните руки вдоль туловища, расположившись на спине. Ноги выпрямите, от пола оторвите на небольшую высоту. Приподнимите голову с шеей. Останьтесь в таком положении. Начните в небольшой амплитуде разводить и сводить ноги. Живот должен быть в постоянном напряжении. Корпус держите фиксировано. Это эффективное упражнении на пресс для девушек нагружает нижнюю часть живота, которая является проблемной. Кроме того, работают мышцы ног.

Сколько выполнять: 18-20 разведений ног.

4. Велосипед

Плотно прижавшись поясницей, прилягте на спину. Уберите под голову кисти в замок, расправьте по сторонам локти. Приподняв верх корпуса от пола, начните делать велосипед. Притяните левый локоть к правому колену, пока опускаете на исходную позицию, меняйте стороны, ведя правый локоть к левому колену. Эту смену делайте без пауз. Хорошо разворачивайте корпус. Мускулатура пресса на каждое движение включается равномерно от низа до верха и косых пучков. При этом велосипед в тренировках на живот у девушек считается универсальным.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

5. Складка со сгибанием ног к животу

Сядьте, руки уберите назад, установите рядом с тазом, отклоните немного назад корпус. Вытяните ноги, слегка оторвите от пола, держите на весу. Притяните до живота бедра, согнув колени и сделав складку. Плавно распрямитесь. Задержки делать не нужно, движения переходят непрерывно из одного в другое. Тянитесь ногами за счет напряжения мускулатуры пресса. Работают все мышцы, а акцент идет на нижнюю часть. Повышаются силовые показатели, выносливость.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

6. Скручивания с рукой в боковой планке

Разместитесь в боковой планке на левой стороне – нижняя рука на предплечье с локтем, стопа на наружной части, таз поднят, в туловище единая линия. Вторую руку вытяните вверх, а затем согните и одним движением опустите перед собой на уровне груди, заведя под нижнюю часть туловища. Расправьте назад. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другой бок и повторите. Проработке в этом упражнении на живот для женщин подвергаются мышцы в зоне талии, что поможет побороть жировые отложения, снизить объемы, подтянуть фигуру.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

7. Планка вперед-назад

Перейдите в планку на локтях – руки четко под плечами, а стопы на небольшом удалении друг от друга, живот с тазом подобраны. Начните по одной плоскости переносить корпус вперед-назад, перенося опору с носков на локти. Напрягайте брюшные мышцы на всем протяжении упражнения. Работа будет идти большей частью статическая. Планка станет отличным окончанием любой тренировки на пресс для женщин, так как максимально «добьет» мускулатуру живота.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

По желанию можете повторить второй раунд в 2 круга.

Готовый план для похудения в животе:

  • ПН: Тренировка для верхнего пресса
  • ВТ: Тренировка для нижнего пресса
  • СР: Тренировка для похудения живота стоя
  • ЧТ: Тренировка пресса на основе планок
  • ПТ: Тренировка для косых мышц
  • СБ: Статическая тренировка для живота

Силовая тренировка на спину для девушек: 10 упражнений

Большинство девушек, начиная заниматься фитнесом, делают упор на прокачку ягодиц и бедер. Однако нельзя забывать и о верхней половине тела. Предлагаем вам готовую силовую тренировку на спину, проводить которую можно не только в зале, но и в домашних условиях.

В планы занятий для девушек тренировку спины нужно включать хотя бы 4 раза в месяц. Из этого можно извлечь много плюсов: проработать мышечный корсет, убрать жировые отложения на талии и боках, исправить осанку и укрепить позвоночник.

Тренировка для спины (первый круг – с гантелями)

Занятия с собственным весом эффективны на первых порах, но постепенно возникает необходимость тренировок с отягощениями. Тренировки с гантелями помогают увеличивать мускульную выносливость, преодолевать плато и лучше прогрессировать.

Первый круг нашей тренировки включает в себя укрепляющие силовые упражнения для спины с гантелями. В домашних условиях вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

Как выполнять силовую тренировку с гантелями на спину для девушек:

  • Для полноценной силовой тренировки на спину. Выполняйте каждое упражнение 10-12 повторений по 3-4 подхода. Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты.
  • Для короткой силовой тренировки на спину. Выполняйте каждое упражнение в 15 повторений, последовательно одно за другим. Между упражнениями отдых 15-30 секунд.
  • Для круговой силовой тренировки на спину. Выполняйте упражнения по схеме 40секунд работа / 20 секунд отдых. Можно повторить тренировку в 2 круга.

Перед тренировкой рекомендуем выполнить суставную разминку.

1. Тяга гантелей в наклоне с разведением локтей

Как выполнять: Возьмите инвентарь в руки, встаньте и расположите стопы на ширине плеч, примите устойчивое положение с опорой в пятки. Согните слегка колени, наклонитесь вперед, а руки свободно опустите вниз. Подтяните гантели к груди, разведя в стороны локти и доведя их до уровня выше плеч. Вернитесь в исходную точку. Тяговое движение начинайте с сокращения мышц спины.

Польза упражнения: Проработка широчайших мышц спины, задних пучков дельт, трапециевидной, малой и большой круглой, подостной мышцы. Выправляется осанка, и расправляются, раскрываются плечи. Стабилизируется верхний отдел позвоночника.

2. «Доброе утро» с гантелями на плечах

Как выполнять: Останьтесь стоять в устойчивой позиции с опорой в пятки, гантели закиньте на плечи, локти разведите в стороны. Колени немного согните. Начните одновременно наклонять корпус вперед и отводить таз назад. Не закидывайте голову с шеей, а в пояснице держите легкий прогиб. Как только опустите верх до параллели пола, вернитесь в исходную позу, вытолкнув таз немного вперед.

Польза упражнения: Укрепление и усиление мышц поясницы с разгибателями спины. Это стабилизирует позвоночник и улучшает осанку. Хоть «доброе утро» и входит в тренировку спины, но также нагрузка затрагивает бедра с ягодицами, что не менее важно для девушек.

3. Тяга гантели одной рукой для спины

Как выполнять: Оставьте опору на одной ноге, вторую слегка отставьте назад, чуть подогните колени и наклонитесь вперед. Зафиксируйте в пояснице легкий, без отведения таза, изгиб. Упритесь одной рукой на опорное бедро, а во вторую возьмите гантель, опустите ее свободно вниз. Выполните тягу – движение четко вдоль корпуса, в конечной точке гантель на уровне груди. Опустите обратно.

Польза упражнения: Акцентированная проработка широчайших мышц спины, часть нагрузку берут задние дельты, трапеция, ромбовидные мускулы, бицепсы и разгибатели позвоночника. Улучшается осанка, визуально сужается талия.

4. Разведение гантелей в наклоне

Как выполнять: Перейдите в классическую стойку, стопы расставьте на длину плеч, поймайте четкое положение. В руки возьмите инвентарь. Колени немного подогните, наклонитесь вперед, но не доходя до параллели с полом. В пояснице оставьте легкий изгиб. Руки опустите перед собой, а кисти соедините. Сделайте махи в стороны до уровня плеч. Вернитесь к началу движения, повторите.

Польза упражнения: Равномерная прокачка задней дельтовидной с подостной, малой и большой круглой, трапециевидной мышцей. Ромбовидные пучки также задействуются в силовом упражнении для спины, так как сводятся лопатки.

5. Подъем разноименных рук и ног лежа

Как выполнять: Переместитесь в лежачее положение на животе, растянитесь в струнку – ноги вместе, руки вынесены вперед. В ладони возьмите легкие гантели, но можно выполнять и без отягощений. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку, с пола не отрывая корпус, только слегка голову. Опустите, затем смените стороны.

Польза упражнения: Целенаправленная нагрузка на квадратную мышцу в зоне поясницы, выпрямители позвоночника. Улучшается осанка, укрепляется корсет мускулатуры. В силовом упражнении для спины также работают ягодицы, ноги и плечевой пояс. Полезны подъемы для подготовки тела к серьезной нагрузке.

Не забудьте поработать над кором для здорового позвоночника:

  • Мышцы кора: 30 эффективных упражнений
  • Топ-10 планок для плоского живота: тренировка кора

Тренировка для спины (второй круг – без инвентаря)

Вторая половина тренировки включает в себя упражнения на спину без отягощений. Благодаря им закрепится результат и воздействие на мускулатуру, вытянется позвоночник. Если вы предпочитаете короткие тренировки, то можете выполнять упражнения на спину без инвентаря в отдельный день от силовых упражнений с гантелями.

Как выполнять силовую тренировку без инвентаря на спину для девушек:

  • Для полноценной силовой тренировки на спину. Выполняйте каждое упражнение 10-12 повторений по 3-4 подхода. Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты.
  • Для короткой силовой тренировки на спину. Выполняйте каждое упражнение в 15 повторений, последовательно одно за другим. Между упражнениями отдых 15-30 секунд.
  • Для круговой силовой тренировки на спину. Выполняйте упражнения по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых. Можно повторить тренировку в 2 круга.

1. Лодочка с отведенными назад руками

Как выполнять: Расположитесь на коврик в положении «лежа на животе», при этом распрямитесь в струнку, ноги соедините, вытяните носки. Прямые руки до основного движения отведите назад, расположив вдоль корпуса на весу. Голову немного приподнимите от пола. Выполните лодочку – прогнитесь в пояснице после отрыва ног, головы и верхней части туловища. Руки слегка поднимаются вверх.

Польза упражнения: Включение в работу большинства мускулов спины. Этим движением можно добиться расправления грудной зоны и плечевого пояса. Кор при этом становится крепче, а суставы мобильнее, формируется осанка.

2. Из планки в позу собаки мордой вниз

Как выполнять: Перейдите в позицию планки на прямых руках – одна линия в позвоночнике, живот подобран, ладони под плечами. Начните выносить вверх и чуть назад таз до перехода в позу собаки мордой вниз. В конечной точке голова опущена между рук, локти и колени выпрямлены, между животом и бедрами 90 градусов угол. Плавно вернитесь в начальное положение базовой планки. Выполняйте упражнение медленно, тщательно прорабатывая мышцы.

Польза упражнения: Развитие гибкости спины, восстановление мобильности и подвижности суставов, вытяжение позвоночника. Активно грузится поясница, а также разгибатели. Включаются также ягодицы, ноги, подколенные связки. Это упражнение нужно обязательно вносить в тренировку спины для девушек не только для укрепления мышц, но и для общего оздоровления.

3. «Бабочка» лежа на животе

Как выполнять: Перелягте на живот, ноги вытяните, плотно прижмите к полу, как и тазовые кости с частью корпуса ниже груди. Руки отведите назад и слегка вверх, чтоб ладони оказались над ягодицами. Вынесите, как в стиле баттерфляй из плавания, руки через стороны вперед. Тем же способом уберите обратно.

Польза упражнения: Нагрузка верхней части спины и плеч, а также поясницы, поперечно-остистой, подвздошно-реберной и длиннейшей мышцы. Удерживает в поднятом положении корпус ягодично-бедренный комплекс. Выправляется не только осанка, но и плечевой пояс, тазовые кости, асимметрия мускулатуры.

4. Вынос рук вперед и вбок из планки

Как выполнять: Расположитесь в положении планки на прямых руках – живот подберите, ладони поставьте под плечи, стопы расставьте на ширину плеч. Этот вариант динамической планки. Правую руку вынесите вперед, опустите на пол, затем отведите четко в сторону. Выполняйте целый подход на одну руку, затем повторите те же движения другой рукой.

Польза упражнения: Статическая нагрузка на поясничную область, усиление с укреплением кора, динамическая работа в верхней части спины. Подключаются активно дельты, мышцы пресса и ног. Тонизируется организм, поддерживаются силовые качества и выносливость мускулатуры, улучшается осанка.

5. Сгибание рук назад лежа на животе

Как выполнять: Разместитесь на животе, распрямите и соедините ноги. Носки вытяните, плотно прижмите туловище от нижних ребер до стоп. Приподнимите плечи, прямые руки вынесите перед собой. Одновременно повысьте в пояснице прогиб за счет подъема верха корпуса и согните локти, отведя руки назад.

Польза упражнения: Интенсивная нагрузка на верхнюю область спины, руки с плечами, динамическая вовлеченность поясницы и разгибателей. Растягивается позвоночник, выправляется осанка, так как лучше раскрывается грудная зона. В тренировку спины для девушек нужно обязательно вносить это упражнение для красивой прямой спины.

Смотрите также другие тренировки на спину:

  • Топ-20 упражнений для спины с гантелями и без инвентаря
  • Топ-20 упражнений на растяжку спины (подходит и начинающим!)
  • Тренировка для избавления от складок на спине и боках: 10 упражнений

    Окончание месячных: 30-40 сек 

    30-40 сек

    		 

    30-40 сек

    		 

    40-50 сек

    		 

    40-50 сек

    		 

    40-50 сек

    		 

    40-50 сек

     

    50-60 сек

    		 

    50-60 сек

    		 

    50-60 сек

    		 

    50-60 сек

    		 

    50-60 сек

    		 

    60-70 сек

    		 

    60-70 сек

     

    60-70 сек

    		 

    60-70 сек

    		 

    60-70 сек

    		Овуляция

    60-70 сек

    		 

    70-80 сек

    		 

    70-80 сек

    		 

    70-80 сек

     

    70-80 сек

    		 

    70-80 сек

    		 

    70-80 сек

    		 

    70-80 сек

    		 

    70-80 сек

    		Начало месячных: 30-40 сек 

    30-40 сек