Становая тяга – камень преткновения силовых видов спорта. Одни атлеты считают, что это лучшее упражнение, если хочешь быть большим. Другие говорят, что становая тяга – травмоопасна, и в тренинге можно обойтись без нее.
Как правильно делать становую тягу, нужно ли включать тягу в свою программу и для чего нужна тяга девушкам – разбирался «Советский Спорт»
Делать ли становую тягу?
Грег Глассман, основатель кроссфита, говорит: «Становая тяга – самое полезное, что придумали в тренинге. Это простое движение: нужно нагнуться и поднять предмет с пола. Но при этом тяга включает в работу мышцы абсолютно всего тела».
С Глассманом не соглашаются многие эксперты фитнеса, считая, что становая тяга – травмоопасна. При неправильной технике выполнения она способна причинить вред позвоночнику и мышцам спины.
Впрочем, сегодня становую тягу включают в большинство программ бодибилдинга. При правильной технике и постепенном наращивании весов под контролем тренера риск получения травмы можно свести к минимуму.
Становая тяга. Принцип работы
Становая тяга – движение при котором нужно поднять штангу с пола и распрямиться с ней. Это базовое многосуставное упражнение, которое нагружает одновременно мышцы ног, корпуса, спины, ягодичные мышцы, а параллельно дает нагрузку плечам и мышцам рук.
Подсчитано, что становая тяга задействует около 75% всех мышц тела. Кроме того, это упражнение способствует выработке гормона роста и тестостерона – т.е. дает стимул максимальному мышечному росту.
Тренинг перед Новым годом – как тренироваться, чтобы праздники не стали шоком
Техника упражнения. Как правильно делать становую тягу
Для выполнения становой тяги нужно встать максимально близко к штанге. Ноги – чуть уже ширины плеч, стопы параллельно друг другу.
Согнув ноги в коленях, возьмитесь за штангу прямым хватом (руки на ширине плеч или немного шире). Выпрямите и напрягите спину – для этого отведите таз назад и слегка выпятите вперед грудь. Напряжение и прямая спина – один из ключевых моментов в правильной технике становой тяги. Плечи, если смотреть на них сверху, находятся точно над грифом штанги (или совсем немного заходят за гриф). Голова приподнята, взгляд направлен вперед – это положение головы помогает держать прямой спину.
Начните подъем штанги с пола, выпрямляя ноги. Когда штанга окажется на уровне коленей, разогните корпус, сохраняя напряжение в спине. Гриф штанги при движении должен находиться максимально близко к телу и касаться голеней при подъеме.
Продолжая держать спину прямой, отведите таз назад, наклоните корпус, согните колени и поставьте штангу на место. Поздравляем! Вы сделали один повтор, возможно, лучшего упражнения на свете.
Как делать становую тягу – видеоДелать ли становую тягу девушкам
Становая тяга – эффективное средство для увеличения бедер и ягодичных мышц, поэтому девушки часто используют ее в своих фитнес-программах. Однако в женском тренинге целесообразнее заменить классическую становую тягу на ее производное упражнение – тягу на прямых ногах.
Пять ошибок в тренинге, которые сведут результат на нет
В этом упражнении штангу не опускают на пол, а задерживают в висе примерно на середине голени. Таз – так же как и в классическом варианте становой тяги – при движении уходит назад. Спина остается прямой. Ноги в отличие от классического варианта остаются почти прямыми, допустимо лишь совсем небольшое сгибание в коленях.
Становая тяга на прямых ногах хорошо прорабатывает мышцы бедра – в особенности его заднюю поверхность, ягодичные мышцы, мышцы-разгибатели позвоночника. При этом за счет меньшей амплитуды движения (штангу не опускают на пол), это упражнение снимает лишнее напряжение с нижней части позвоночника и становится менее травмоопасным.
Как делать тягу на прямых ногах – техника, видеоКак делать становую тягу высоким людям
Считается, что высоким людям сложнее делать классическую становую тягу с правильной техникой. Высокий рост затрудняет подсед и сохранение нужных рычагов.
Становая тяга в стиле сумо может быть выходом для людей, обладающих высоким ростом, длинными руками и ногами. В тяге сумо ноги расставлены шире плеч, а руки со штангой оказываются между расставленных ног. Широко расставленные ноги позволяют сократить амплитуду и избежать большого наклона вперед, который часто дается тяжело высоким людям.
Как делать тягу сумо – правильная техника, видеоЧто еще нужно знать о становой тяге
— из распрямленного положения не бросайте штангу на пол. Это может привести к растяжению мышц позвоночника. Аккуратно поставьте штангу, следуя правильной технике становой тяги: отведя назад таз и согнув колени;
— беритесь за штангу одноименным хватом: когда обе кисти находятся в одном положении относительного грифа. Иногда становую тягу рекомендуют делать разнохватом, но это неверно. Разнохват может привести к неравномерному распределению нагрузки;
— всегда начинайте тренировку становой тяги с разминки. Особое внимание уделяйте разогреву поясничных мышц позвоночника. Перед становой тягой хорошо сделать 3-4 легких подхода гиперэкстензий (разгибаний корпуса) и «гуд-морнингов» — наклонов вперед с легкой штангой на плечах;
— делайте заминку! Потяните мышцы позвоночника лежа на спине: сомкнутые и слегка согнутые в коленях ноги поверните влево, а корпус и руки постарайтесь максимально повернуть вправо. Почувствуйте, как растягивается позвоночник. Повторите в другую сторону. Повисите на турнике, вытянув ноги и полностью расслабившись. Поделайте легкие наклоны корпуса вперед-в стороны;
— откажитесь от становой тяги, если имеете противопоказания – болезни позвоночника, травмы, боли в пояснице. Обязательно проконсультируйтесь с врачом;
— делайте становую тягу под присмотром тренера. Увеличивайте рабочие веса только после того, как освоили правильную технику становой тяги.
чем полезно упражнение и как делать его правильно
Становая тяга сделает ваши ноги, особенно задние поверхности бёдер, красивыми и сильными. Рассказываем, что это за упражнение и как делать его правильно.
Что такое становая тяга
Становая тяга — упражнение, в котором осуществляется подъём веса с пола до уровня таза. При этом работают все мышцы тела, особенно же хорошо включается задняя поверхность бедра. Чаще всего становая тяга выполняется со штангой, при этом в качестве снаряда могут использоваться и гантели. Становую тягу определённо нужно включить в ваш комплекс силовых упражнений, и вот почему.
Зачем делать становую тягу
Становая тяга задействует бицепсы (задняя поверхность) бёдер, квадрицепсы (передняя поверхность), ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. В меньшей степени упражнение включает в работу мышцы-стабилизаторы кора, пресс, плечи, верх спины.
Становая тяга поможет вам нарастить мышечную массу и развить силовые качества. Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам легче справляться с повседневными делами, такими как подъём тяжёлых сумок.
Работают: бицепсы бёдер, квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины, трапеции, кор. Необходимое оборудование: штанга. Уровень: продвинутый.
Как правильно выполнять становую тягу со штангой
Если вы новичок, возьмите для первого раза штангу небольшого веса или пустой гриф (без блинов) и выполните несколько повторений, чтобы освоить технику. Постепенно можете переходить к более тяжёлым весам.
Читайте также: Как правильно тренироваться с весами — подробная инструкция
Техника выполнения:
Исходное положение: стопы на ширине плеч, направлены прямо, пальцы ног при этом находятся под грифом. Пятки твёрдо стоят на полу.
Напрягите мышцы пресса.
Опуститесь за счёт сгибания ног и наклона корпуса вперёд. Возьмитесь за штангу прямым хватом. Руки прямые, расстояние между ладонями — ширина плеч. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, не округляйте плечи и спину.
Поднимите штангу усилием ног. Выдохните. Не пытайтесь выполнить подъём штанги за счёт рук, они вытянуты и расслаблены.
Доведите штангу до уровня таза, выпрямляя ноги.
Верните штангу на пол обратным контролируемым движением.
Повторите упражнение желаемое количество раз.
По мере того как вы будете прогрессировать, вы можете увеличивать вес или количество повторов в становой тяге, а также попробовать другие упражнения, такие как «мёртвая тяга» (выполняется с прямыми ногами) или «тяга сумо» (с широкой постановкой ног).
Частые ошибки в выполнении становой тяги
Становая тяга принесёт максимум пользы, если выполнять её правильно. Кроме того, это сложное упражнение из тяжёлой атлетики, которое требует хорошей техники. Убедитесь, что не допускаете этих ошибок:
1. Округление спины, плеч
Держите спину прямо, без округления в плечах и позвоночнике. На протяжении всего упражнения держите пресс напряжённым, чтобы он поддерживал спину.
2. Выполнение подъёма за счёт рук или спины
Руки и спина в становой тяге играют важную стабилизирующую роль, но подъём должен выполняться за счёт мышц ног. В противном случае упражнение может быть травмоопасным. Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения.
3. Слишком большой вес
Тренируйтесь с лёгким весом, пока не будете уверены в своей технике. При необходимости попрактикуйтесь перед зеркалом.
Перед выполнением обязательно обратитесь к врачу или физиотерапевту. Если у вас были какие-либо травмы коленей, лодыжек, бёдер, спины, плеч или запястий, упражнение может быть противопоказано. Начинайте с лёгким весом и прекращайте выполнение, если почувствуете боль. Обязательно попросите тренера оценить вашу технику выполнения. Только при правильном выполнении вы можете увеличивать вес.
Что в итоге
Становая тяга — силовое упражнение повышенной сложности из тяжёлой атлетики, которое отлично прокачивает ноги и ягодицы. Для его выполнения вам понадобится штанга. Не начинайте выполнять упражнение с большими весами — для начала освойте правильную технику.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Как делать становую тягу: ваш экспертный справочник по королю лифтов
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Тяжелая атлетика в чистом виде — это поднятие чего-то вверх и опускание обратно. Это становая тяга в двух словах. Это воплощение простоты и одно из лучших упражнений для роста мышц, силы и здоровья. Это важный компонент любого хорошего плана силовых тренировок, наряду с приседаниями со штангой и жимом лежа.
Конечно, все зависит от знания того, как безопасно выполнять становую тягу, поэтому, чтобы помочь вам понять правильную технику, а также все тонкости движения, мы поговорили с многочисленными экспертами, чтобы поделиться этим подробным руководством. Следуйте нашим советам и стремитесь к святому Граалю становой тяги с двойным собственным весом, пока мы объясняем, как выполнять это классическое движение.
Преимущества становой тяги
Становая тяга является одним из лучших упражнений для всего тела для наращивания силы и мощи, поскольку она позволяет перемещать больший вес, чем ее аналоги из пауэрлифтинга, такие как присед со штангой на спине и жим лежа.
Опытный силовой тренер Wahoo Sports Science Джефф Хублер твердо уверен, что это полезный инструмент для силовых упражнений. «Это ценный ход? Безусловно, но это нужно делать правильно», — говорит Хублер.
«Это многосуставное упражнение, поэтому вы распределяете нагрузку по всему телу». Он работает с квадрицепсами, подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами, а также с остальной частью задней цепи — мышцами, которые проходят вдоль задней части тела от шеи до пяток. И это еще не все.
«Если все сделано правильно, вы задействуете ядро», — говорит Хублер. «И я хочу внести ясность, ядро - это не только шесть кубиков. Это все, от плеч до бедер, на 360° вокруг вашего тела».
Сюда входят поперечная мышца живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также внутренние и внешние косые мышцы живота. Они жизненно важны для обеспечения вращательных движений, а также для стабилизации позвоночника и снятия нагрузки с нижней части спины, предотвращая травмы в этой области.
«Когда вы нагружаете тело, вы задействуете все основные мышцы, что очень полезно», — говорит Хублер.
Как делать становую тягу
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Становая тяга — одно из лучших упражнений для всего тела для наращивания мышечной массы и сжигания жира, но только если вы делаете это правильно. Воспользуйтесь советом тренера по силовой тяге Энди Маккензи по технике выполнения становой тяги.
Для начала приведем обзор базового механизма. «Стоя, расставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за перекладину руками сразу за ногами», — говорит Маккензи. «Поднимите штангу, двигая бедрами вперед, сохраняя прямую спину. Опускайте штангу под контролем — хотя, как только вы доберетесь до действительно тяжелых весов, можно опустить ее в последнем повторении».
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Конечно, если вы хотите добиться идеальной формы становой тяги, нужно учитывать гораздо больше (и поверьте нам, когда вы говорите, что хотите). Вот некоторые из тонкостей, которые нужно освоить.
«Поместите большие пальцы на внешнюю часть бедра и проведите обеими руками вниз, пока они не коснутся перекладины», — говорит Маккензи. «Это идеальное положение рук.
«Что касается вашего хвата, у вас есть два варианта: двойной хват сверху или смешанный хват, когда одна рука держит штангу сверху, а другая снизу. Смешанный хват позволит вам поднимать больший вес, но убедитесь, что вы регулярно меняете руки, чтобы предотвратить развитие мышечного дисбаланса.
«Всегда старайтесь сжимать штангу как можно сильнее, особенно в тяжелых подходах, до того, как она оторвется от пола.
«Держите голову в нейтральном положении на протяжении всего подъема. Это достигается за счет того, что вы смотрите вперед, устремив взгляд на точку на земле примерно в двух-трех метрах от ваших ног. И сосредоточьтесь на том, чтобы держать подбородок поднятым, чтобы держать голову в наилучшем положении для подъема.
«Вы хотите сохранить сильный позвоночник от начала подъема до конца, и лучший способ добиться этого — держать грудь поднятой на протяжении всего упражнения, чтобы туловище не сгибалось вперед над перекладиной.
«Вам нужно держать пресс в напряжении на протяжении всего движения, чтобы сохранить прогнутую нижнюю часть спины и сильное и стабильное тело, особенно при выполнении более тяжелых упражнений. Задействуйте мышцы кора с самого начала, чтобы ваш пресс был напряжен, когда вы приседаете, чтобы схватиться за перекладину. Собираясь поднять штангу, глубоко вдохните животом, задержите дыхание и сильно напрягите пресс, как будто вас вот-вот ударят в живот.
«Ваши плечи должны оставаться немного впереди ваших рук, пока штанга не пройдет уровень середины бедра, и в этот момент вы должны убрать лопатки для сильного и устойчивого туловища».
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Советы по формированию становой тяги
Чтобы завершить руководство Маккензи по форме, мы включили больше указаний от Хублера и бывшего рекордсмена мира по становой тяге Энди Болтона, а также еще четыре для верности.
Настройтесь на успех
«Подойдите к штанге и встаньте, поставив ноги на ширине плеч так, чтобы ваши голени касались ее», — говорит Хублер. «Присядьте, убедившись, что ваши бедра ниже груди.
«Затем возьмитесь за перекладину двойным хватом сверху и зафиксируйтесь; для этого сделайте глубокий вдох, сделайте частичный выдох, затем напрягите [или сожмите] живот. Самое главное — это корсет, и люди должны держать позвоночник в нейтральном положении».
По мере того, как вы прогрессируете и добавляете блины на гриф, вы можете попробовать смешанный хват, когда одна рука берет верхний хват, а другая — нижний.
Это позволит вам поднимать более тяжелые веса, при этом сила хвата не станет ограничивающим фактором, но вы должны регулярно менять роль рук, чтобы предотвратить формирование мышечного дисбаланса.
Подъем в гармонии
«Возьмите натяжение штанги», — говорит Болтон. «Ты должен тянуть его сильно и быстро, но никогда не хватай его, иначе ты рискуешь получить травму. Глядя прямо перед собой, выдохните, затем сделайте глубокий вдох, упритесь пятками в пол и оттолкнитесь, используя мышцы нижней части спины и ног, чтобы штанга достала до колен».
Ехать и запирать
«Убедитесь, что ваши ноги фиксируются, а спина выпрямляется одновременно», — говорит Болтон. «Как только вы выпрямитесь, сведите лопатки и держите голову высоко, полностью контролируя штангу. Затем измените каждую часть движения, чтобы опустить штангу обратно на землю».
Ходите без обуви
Большинство движений нижней части тела выиграют от тяжелоатлетической обуви, но в становой тяге они неэффективны – они не только дадут вам больше высоты для подъема, но и немного наклонят вас вперед, делая движение более интенсивным. шаблон выкл. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь в обуви на плоской подошве — вспомните Converse — или в носках, или босиком. Это даст вам устойчивую платформу для подъема.
Поцарапайте голени
Чем дальше штанга отклоняется от вашего тела, тем труднее ее будет поднять — вот почему чемпион мира Эдди Хол оканчивает каждую попытку установления рекорда кровоточащими голенями. Начните подъем, поставив пальцы ног под перекладину и прижав голени к ней, затем потяните прямо вверх. Возможно, вы захотите приобрести пару длинных носков.
Пояс
Вы можете мгновенно добавить около 12 кг к своей становой тяге, просто надев тяжелоатлетический пояс. Дыхание животом и надавливание на пояс мышцами живота увеличит внутрибрюшное давление, создав более стабильный корпус, что необходимо при поднятии тяжестей.
Возьмитесь за хват
Не имеет значения, насколько сильно вы укрепите спину и ноги, вы не сможете поднимать тяжелые веса, если ваши руки не могут удерживать штангу. Чтобы развить сильную хватку, попробуйте использовать мел и потренируйтесь сжимать костяшки пальцев (сжимая любую перекладину, с которой вы сталкиваетесь, изо всех сил), чтобы усилить эту хватку.
Варианты становой тяги
(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)
Этот вариант смещает акцент на ваши подколенные сухожилия, развивая гибкость, а также силу, мощность и контроль в этих мышцах ног, которыми часто пренебрегают. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу над полом хватом сверху сразу за бедрами. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед от бедер, а не от талии, и опускайте гриф вниз к передней части голеней, пока не почувствуете хорошее растяжение в подколенных сухожилиях. Чтобы румынская становая тяга была эффективной, не обязательно прилагать большие усилия, поэтому начните с малого.
(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)
Более широкий хват, используемый здесь, делает больший упор на мышцы верхней части спины (трапециевидные). Вам также нужно будет перемещать штангу через больший диапазон движения. Держите штангу (см. наш путеводитель по лучшим штангам, которые вы можете купить), расставив руки примерно на двойную ширину плеч. Оттолкнитесь пятками и держите грудь приподнятой, двигаясь бедрами вперед, чтобы поднять штангу.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Эта версия также может называться становой тягой с шестигранным грифом из-за шестиугольной формы используемого грифа. Это блестяще эффективная версия становой тяги, с боковым положением ручек трэп-грифа, заставляющим вас втягивать лопатки и задействовать широчайшие. Это отлично подходит для быстрого увеличения силы и не оказывает такого сильного давления на нижнюю часть спины, как другие варианты становой тяги, потому что вас не будет тянуть вперед.
Становая тяга с дефицитом
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Подъем из «дефицита» — искусственно заниженного начального положения — исправит любые недостатки в технике становой тяги, заставляя вас держать спину ровной и плечи напряженными, чтобы получить бар от земли. Встаньте на блин или низкий ящик и возьмитесь за перекладину. Напрягите плечи и напрягитесь, затем поднимите штангу, двигая бедрами вперед, сохраняя прямую спину.
(Изображение предоставлено Shutterstock)
Этот вариант нацелен на мышцы подколенных сухожилий, что делает его отличным источником силы ног, и, как и в случае с румынской становой тягой, разумно использовать значительно меньший вес. Расставьте ноги шире и возьмитесь за перекладину чуть более узким хватом, чем при обычной становой тяге.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Если вы находите, что диапазон движений в обычной становой тяге слишком напряженный, начните со штанги, поднятой на блоки или раму. Это хороший вариант для начала, пока вы не будете более уверены в необходимом движении, потому что это меньше нагружает нижнюю часть спины.
(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)
Это одностороннее движение развивает баланс, стабильность лодыжки и подколенные сухожилия, но оно может быть очень сложным, особенно в первых нескольких попытках, поэтому сначала освойте версию с собственным весом, прежде чем добавлять свободные веса. Встаньте на одну ногу, затем наклонитесь вперед в бедрах, отводя поднятую ногу назад, чтобы сохранить равновесие, и тянитесь к пальцам ног, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия. Обратное движение к началу.
Испытания на становую тягу
Попробуйте эти сложные, но полезные испытания на становую тягу, чтобы стать больше, стройнее и сильнее, чем когда-либо.
Стать сильнее с помощью теста на 1ПМ
Что Ваш 1ПМ (макс. одно повторение) – это вес, который вы можете поднять за одно повторение. После тщательной разминки сделайте два или три повторения примерно на 50% от максимального подъема. Добавьте 10-20 кг к штанге и повторяйте, пока не достигнете 85% от своего максимума. Затем добавьте 5 кг и сделайте одно повторение до отказа. Ваш последний успешный подъем – это ваш 1ПМ.
Почему Самый эффективный способ стать сильнее — сосредоточиться на выполнении подходов с малым числом повторений.
Похудеть с помощью EMOM в становой тяге
Что EMOM означает «Каждую минуту в минуту». Возьмите вес, который вы можете поднять на 15 повторений (это будет примерно 65% от веса, который вы могли бы поднять один раз), запустите часы и сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Отдохните 30 секунд, а затем повторяйте каждую минуту в течение 10 минут.
Почему Вы выполняете огромный объем работы за короткий промежуток времени, что заставляет ваше сердце биться чаще.
Становая тяга GVT
Что Немецкий объемный тренинг популяризировал силовой тренер Чарльз Поликин. В этой тренировке вы используете вес, который составляет примерно 60% от того, что вы можете поднять за одно повторение. Сделайте 10 повторений, отдохните 90 секунд и повторите это 10 раз. Если вы потерпели неудачу до конца сета, сделайте столько повторений, сколько сможете.
Почему Увеличение объема — общего веса, который вы поднимаете, — является одним из ключей к росту мышц.
Становая тяга Часто задаваемые вопросы
Чтобы ответить на некоторые из наиболее распространенных вопросов о становой тяге, мы пригласили личного тренера Эмили Серванте, глобального менеджера по обучению тренеров в Ultimate Performance .
Чем хороша становая тяга?
«Становая тяга — одно из лучших базовых движений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, если хотите нарастить большую мышечную массу и силу», — говорит Серванте. «Сложное движение — это упражнение, которое задействует сразу несколько разных групп мышц, и поскольку становая тяга способствует использованию тяжелых весов, это упражнение даст большую отдачу от затраченных средств.
«Учитывая огромное количество энергии, необходимой для правильного выполнения становой тяги, количество групп мышц, задействуемых в этом упражнении, и возможность работать с большим весом в этом упражнении (если вы можете выполнять его безопасно), в результате вы наращиваете серьезную мышечную массу. Это, в свою очередь, повысит скорость метаболизма и сожжет жир. Мышцы являются активно метаболической тканью, что означает, что они всегда находятся в активном состоянии сжигания энергии. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии вы сжигаете и тем выше будет ваш метаболизм.
«Поскольку становая тяга — это функциональное многосуставное движение, которое задействует каждую мышцу вашего тела, оно может принести вам в повседневной жизни такую пользу, которую вы, вероятно, не ожидаете. От улучшения осанки до переноски продуктов, игры с детьми или работы по дому — вы будете поражены тем, как улучшение формы и силы в становой тяге распространяется на все виды повседневной деятельности».
Становая тяга вредна для вас?
Нет, становая тяга не вредна для вас, если вы выполняете ее правильно.
«Обсуждал ли я становую тягу, приседания или занятия йогой, я бы ответил на этот вопрос одинаково», — говорит Хублер. «Если вы делаете это правильно, все в порядке». Однако «должно быть осознание того, что, если вы чувствуете, что что-то не так, вам следует вернуться назад и восстановиться».
«Стандартная тяга, какой бы знакомой она ни была, — это не то, с чего я бы начал новичка, — говорит Хублер. «Во-первых, я бы выяснил, может ли кто-то упереться в живот и может ли он сгибаться в бедре. Я также хочу выяснить, каков их эффективный диапазон движений в бедрах без потери целостности позвоночника — ключевое значение имеет поддержание нейтрального положения позвоночника».
Если люди могут продемонстрировать, что они способны во всех трех областях, Хублер говорит, что начал бы их с румынской становой тяги, начиная со штанги в стойке, а не поднимая ее с пола.
«Причина, по которой я это делаю, заключается в том, что людей легче научить напрягать среднюю часть тела в положении стоя, а также легче разблокировать бедра [оттолкнуть их назад, чтобы начать движение] и обеспечить целостность позвоночника. ”
Становая тяга наращивает мышцы? Какие мышцы они работают?
«В первую очередь становая тяга задействует вашу спину и всю заднюю цепь», — говорит Серванте. «Задняя цепь — это то, что дает нашему телу прочную основу и способность генерировать энергию, и относится к задней стороне вашего тела — в частности, к вашим икрам, подколенным сухожилиям, ягодицам и мышцам, выпрямляющим позвоночник [мышцам вокруг позвоночника]. Становая тяга также прорабатывает квадрицепсы, спину, трапеции, задние дельтовидные мышцы и предплечья. Вам будет сложно найти лучшее упражнение, которое задействует столько групп мышц одновременно».
Какой вес подходит для становой тяги?
«Как бывает!» — говорит Серванте. «То, что составляет хороший вес в становой тяге для одного человека, может быть либо очень легким, либо слишком тяжелым для кого-то другого.
«Чем больший вес вы сможете поднять с хорошей техникой, тем сильнее вы станете, а становая тяга — это одно из движений, в котором вы, вероятно, должны попытаться сделать максимально тяжелый вес без ущерба для формы. Однако чем тяжелее вес, тем выше соотношение риска и вознаграждения. Очень тяжелые нагрузки сопряжены с более высоким риском получения травмы и требуют большего отдыха между подходами для восстановления нервной системы.
«В Ultimate Performance наша цель — научить клиентов до такой степени, что они не смогут выполнить еще одно повторение с хорошей техникой. Проще говоря, это означает, что ваши мышцы просто не могут перемещать вес. Это известно как механическая или мышечная недостаточность. Напротив, технический сбой — это когда ваша техника ломается, но вы, вероятно, все еще можете выполнить одно или два повторения.
«Независимо от вашего опыта в становой тяге, хороший вес — это вес, который вы можете поднять, скажем, в трех подходах по восемь повторений с идеальной техникой, пока ваши мышцы просто не выдержат больше. Если ваша техника ломается на седьмом или восьмом повторении, и вы идете на компромисс с техникой, чтобы выполнить последние одно или два повторения, вы, вероятно, берете слишком большой вес.
«Более опытные атлеты, возможно, слышали фразу «максимум одного повторения». Это абсолютный максимальный вес, который вы можете поднять, чтобы выполнить одно повторение любого упражнения.
«Скажем, ваш максимальный вес в становой тяге на одно повторение составляет 140 кг. Вы знаете, что не можете выполнить 10 повторений с таким весом, поэтому, если вы боретесь и пытаетесь выполнить несколько повторений, близких к вашему одноповторному максимуму, у вас будет плохая форма и плохая техника, и вы серьезно поставите себя на место. риск получения травмы.
«Вместо этого имейте в виду, что каждый подъем выше 70% вашего одноповторного максимума увеличивает силу. Таким образом, если вы можете поднять 140 кг за одно повторение, выполнение повторений с весом 98 кг и выше все равно будет наращивать силу.
«Вы также обнаружите, что ваша техника становой тяги страдает при выполнении большого количества повторений, даже с более легкими весами. Вам лучше выполнять малое количество повторений с более легким весом, останавливаясь задолго до любого нарушения техники».
Сколько нужно новичку в становой тяге?
Хублер и Серванте соглашаются, что количество не имеет значения, важна форма. «Хороший вес в становой тяге для новичка — это вес, который бросает вызов вашему телу, чтобы выполнить все повторения и все подходы, всегда сохраняя идеальную форму», — говорит Серванте.
«Если у вас нет схемы движения, вам не следует выполнять становую тягу, и точка», — говорит Хублер. «Я бы начал с 50% веса их тела и убедился, что они могут безупречно выполнить движение, прежде чем увеличивать вес. Это довольно легко, но это вес, который они могут контролировать».
Подробнее о наших экспертах
Джефф Хублер имеет более чем 25-летний опыт работы тренером по велоспорту и силовым тренировкам. Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке Национальной ассоциации США по силовой и физической подготовке, а также имеет степень в области спортивной психологии и физических упражнений Канзасского университета. Он также является тренером по велоспорту уровня 3 USAC, инструктором по базовой подготовке и терапевтом MAT (техники активации мышц).
Энди Маккензи — тренер по силовой подготовке, аккредитованный UKSCA, а также специалист по силовой и физической подготовке. Он бывший инструктор по физкультуре британской армии, специализирующийся на функциональной силе, спортивных тренировках, профилактике травм и правильном питании.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
С 2008 по 2018 год Джоэл работал в Men’s Fitness, , который предшествовал, а затем поделился веб-сайтом с Coach . Хотя он провел годы, бегая по холмам Бата, с тех пор он отказался от своих кроссовок в пользу череды высоких кроссовок Converse, поскольку они лучше подходят для его любви к буксировке фургонов, подъему автомобилей и поднятию бревен в череде соревнований силачей.
Информационный бюллетень тренера
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Как правильно выполнять становую тягу: тренеры делятся советами, вариациями и преимуществами формы
Ищете эпический способ продемонстрировать свою силу? Как насчет того, чтобы поднять 100, 150, даже 200 с лишним фунтов с пола тренажерного зала? Вы, вероятно, способны поднять такой внушительный вес, даже не подозревая об этом. Именно поэтому становая тяга такая крутая — и эффективное упражнение для тренировки.
Становая тяга позволяет вам поднять больше килограммов, чем почти любое другое упражнение, используя все ваши мышцы, что дает вам серьезные результаты. Привет, новообретенное чувство силы!
Становая тяга — это не только хвастовство. «Теперь, когда исследования показывают, что женщинам не следует поднимать тяжести, это миф, и я вижу, что все больше и больше женщин хотят попробовать становую тягу», — говорит женский силовой тренер Эллисон Тенни, CSCS. «Затем они приходят в восторг от этого, а затем подсаживаются — не только на физические преимущества, но и на ощущение силы, способностей и возможностей».
Познакомьтесь с экспертами: Эллисон Тенни, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. Бетина Гозо — сертифицированный персональный тренер ACE и NASM, тренер Apple Fitness+ и мастер-тренер Nike.
Становая тяга задействует один из самых врожденных паттернов движения человека — наклон вперед в бедрах — и формирует все, от ягодиц и бедер до кора, широчайших и плеч. «Большинство из нас доминирует над квадрицепсами, и укрепление задней части тела поможет вам сбалансировать», — говорит Бетина Гозо, CPT.
В становой тяге используется одна из самых врожденных человеческих моделей движений: шарниры на бедрах.
Существуют различные типы становой тяги (подробнее о и позже) с различными преимуществами и требуемым оборудованием. Все, что вам нужно для традиционной американской становой тяги (где вы поднимаете вес с земли), — это штанга с дисками или одна или две гири. С другой стороны, для румынской становой тяги (где вы начинаете с верхней точки и перемещаете вес вниз по бедрам) вы можете использовать штангу, гири или гантели.
Решили попробовать становую тягу? Вот полное руководство по становой тяге от опытных тренеров. Вы освоите становую тягу в правильной технике, узнаете о самых больших преимуществах, сделав их частью своей обычной рутины, забавных вариациях, чтобы бросить себе вызов, и многое другое.
Как сделать идеальную становую тягу
Как сделать:
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга перед вами.
Согните бедра и опуститесь вниз, слегка согнув колени, пока не опуститесь достаточно низко, чтобы ухватиться за перекладину (вы можете выбрать хват сверху, хват снизу или смешанный хват). Держите позвоночник в нейтральном положении, смотрите вперед, а не вверх.
Держась за перекладину, отведите плечи назад, затем напрягите ягодичные мышцы и корпус, встаньте прямо, подтяните таз и поднимите штангу.
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь на землю. Это один представитель.
Количество повторений/подходов для достижения наилучших результатов: Начните с более легкого веса и сделайте три подхода по 10-15 повторений, рекомендует Гозо. Затем, по мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений.
Советы по технике становой тяги
Сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать бедра, а не опускаться в присед. Для этого подумайте о том, чтобы нагружать бедра и задействовать ягодичные мышцы для поддержки. «Очень заманчиво смотреть вверх, но вы хотите, чтобы ваш позвоночник оставался ровным и нейтральным, а голова была опущена», — говорит Годзо.
Направьте взгляд примерно на фут впереди себя.
Сохраняйте нейтральный позвоночник. (Смотрите вперед, а не вверх.)
Сдвиньте ягодицы как можно дальше назад.
Сохраняйте минимальный изгиб коленей. (Это не приседания!)
Выровняйте лопатки над штангой.
Держите штангу над центром стоп.
Работа всех мышц Становая тяга
В становой тяге задействовано очень много мышц. Большинство становых тяг в первую очередь задействуют подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Когда все сделано правильно — что вы обязательно сделаете с приведенными выше указаниями — ваш корпус, спина и плечи также усердно работают, чтобы «удерживать вес и сохранять сильную осанку», — говорит Годзо.
Когда вы делаете американскую становую тягу или конкретно тягу с трэп-грифом, вы также будете использовать квадрицепсы, потому что вам нужно больше сгибать колени. Это 360-градусная скульптура ног во всей красе.
Преимущества становой тяги
Начав заниматься становой тягой, вы никогда не захотите останавливаться. И это очень хорошее чувство. Вот несколько преимуществ добавления становой тяги в вашу программу:
Усиленный атлетизм. Бегаете ли вы марафоны или бросаете мяч в корзину, становая тяга сделает вас лучше. «Стартовая тяга развивает силу — источник жизненной силы любого успешного спортсмена», — говорит Тенни. Тазобедренный шарнир (отталкивание ягодиц назад, а затем выталкивание бедер вперед) — это максимальное силовое движение вашего тела, обеспечивающее беговые шаги, прыжки и другие подъемы.
Супериор Кардио. Согласно исследованию Аппалачского государственного университета, у женщин, которые выполняли тяжелые силовые тренировки, кровяное давление улучшилось больше, чем у тех, кто придерживался кардиотренировок. Возможно, это связано с тем, что поднятие тяжестей может выступать в качестве высокоинтенсивной интервальной тренировки, подготавливая ваши артерии к более легкому расширению. (До свидания, эллиптические занятия!)
Кости крепче. Чтобы укрепить кости, нужно утяжелить их. К счастью, становая тяга позволяет нагружать позвоночник и бедра (склонные к остеопорозу) во много раз больше веса вашего тела. После каждого подъема клетки, называемые остеобластами, заполняют любые напряженные участки вашего скелета. Как только эти пятна кальцифицируются, они превращаются в твердые кости.
Плотное ядро. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной физиотерапии, 90 128 становых тяг превосходят планку, когда речь идет о тренировке самых глубоких мышц пресса. Известная как поперечная мышца живота, она действует как внутренний корсет, сохраняя туловище сильным и упругим.
Быстрая потеря жира. Работая над каждой мышцей и повышая частоту сердечных сокращений, становая тяга сжигает много калорий как в тренажерном зале, так и после заминки за счет избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), говорит физиотерапевт и силовой тренер Мариэль Шофилд, DPT, CSCS. EPOC относится к энергии, которую ваше тело использует в процессе восстановления.
Великолепные ягодицы. 90 128 Становая тяга — это движение с преобладанием бедер: ваши ягодицы и подколенные сухожилия выполняют основную часть работы при каждом повторении, — говорит Тенни. Это означает, что они должны быть основой любой тренировки ягодиц, добавляя размер и форму ягодицам для визуального улучшения.
Женское здоровье
Распространенные ошибки в становой тяге, которых следует избегать
Круглая спина. «Осанка очень важна в становой тяге, — говорит Годзо. Важно, чтобы ваш позвоночник был максимально нейтральным, а кор был задействован. Вы даже можете укрепить мышцы спины с помощью стандартных упражнений на кор, предотвращающих сгибание, таких как планка, рекомендует Гозо. Она добавляет, что вы также можете изменить хват так, чтобы ваши ладони смотрели наружу, открывая грудь. «Представьте, что у вас на спине палка, и вы должны все время держать спину прямо, как палка».
Позвольте своей осанке ускользнуть. В этом случае «идите как можно дальше, сохраняя нейтральную позицию», — советует Гозо. Когда вы станете сильнее, вы сможете наклоняться ниже, не округляя спину.
Слишком сильный наклон назад в верхней точке становой тяги. «Попробуйте сложить все, начиная с головы, плеч, грудной клетки, бедер, коленей и ступней», — говорит Годзо. «Сосредоточьтесь на том, чтобы втянуть грудную клетку и найти нейтральное положение таза в верхней точке, чтобы вы могли задействовать больше ягодичных мышц».
5 вариантов становой тяги, чтобы все смешать
Вам не обязательно придерживаться только классики. Вот пять простых вариантов обычной становой тяги со штангой, которые вы можете включить в свою программу.
1. Становая тяга с гирями в шахматном порядке
Это переключение на одной ноге помогает улучшить устойчивость, баланс и силу косых мышц, а также выявляет любые различия в силе между сторонами.
Как выполнять:
Возьмите гирю левой рукой и встаньте, перенеся вес на правую ногу, а левая нога немного позади вас, пятка приподнята. (Думайте об этом как о подставке для равновесия.)
Удерживая спину ровной и грудь вертикально, наклонитесь вперед в бедрах, чтобы опустить вес к полу, сохраняя плавный изгиб в обоих коленях.
Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону и повторите.
2. Становая тяга со штангой сумо
Расставляя ноги дальше друг от друга, вы еще больше нагружаете ягодичные мышцы, а не квадрицепсы.
Как:
Поставьте ноги шире, чем ширина бедер, носки слегка разведены.
Согните ноги в коленях и бедрах, чтобы ухватиться за перекладину обеими руками прямо под коленями (использование смешанного хвата — одной руки сверху и одной руки снизу — может улучшить силу хвата).
Выполняйте становую тягу так же, как обычную становую тягу со штангой.
3. Становая тяга с шестигранным грифом
Согласно исследованию Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне, эта становая тяга с приседаниями более проста в освоении и задействует ваши квадрицепсы больше, чем обычная становая тяга.
Как делать:
Встаньте на середину шестигранной перекладины и поставьте ноги на ширине бедер.
Отведите ягодицы назад и согните колени, чтобы опустить тело и взяться за ручки по бокам, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
Из этого положения оттолкнитесь от пола и встаньте как можно выше.
Сделайте паузу, затем медленно опуститесь, чтобы начать. Это один представитель.
4. Гантели RDL
Идеальный вариант для домашних тренировок, когда у вас есть только гантели. Это также отлично подходит для новичков, которые, возможно, еще не в состоянии поднять 45 фунтов (вес штанги без блинов).
Как:
Держите по гантели в каждой руке, ладони обращены к бедрам, стопы на ширине плеч.
Удерживая корпус в напряжении и позвоночник в нейтральном положении, отведите ягодицы назад и наклонитесь вперед в бедрах, слегка сгибая колени и опуская гантели к голеням.
Когда вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, остановитесь и выполните движение в обратном направлении, напрягая ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
5. Становая тяга на одной ноге
Этот тип становой тяги является односторонним, с использованием одной ноги за раз, и задействует как подколенные сухожилия, так и ягодичные мышцы, одновременно испытывая равновесие.
Как:
Встаньте, взяв гантели в каждую руку ладонями к бедрам.
Перенесите вес на левую ногу и держите ее слегка согнутой, наклоняясь вперед в бедрах, вытягивая правую ногу прямо за собой, пока туловище не станет параллельным полу.
Опускайте гантели прямо вниз во время движения, пока они почти не коснутся пола.
Удар левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону и повторите.
Хотите поработать над другими вариантами становой тяги? Попробуйте эти подходы к силовой тренировке ниже:
Женское здоровье Женское здоровье Lettermark logo
Эддисон Алоян
Эддисон Алоян (она/ее) работает помощником редактора в Женское здоровье . Когда она не пишет обо всем, что связано с поп-культурой, здоровьем, красотой и модой, она любит заниматься спортом в тренажерном зале, делать покупки в Trader Joe’s и смотреть любой хоккейный матч по телевизору.
Реферат на тему: «Виды бега и их влияние на здоровье человека»
РЕФЕРАТ
по дисциплине «Физическая культура»
На тему: «Виды бега и их влияние на здоровье человека»
Выполнила: Панченко Д.М
студент ГФ 2-1(19) группы
Проверил: преподаватель
физической культуры Решетников А. В.
Нижняя Тура
2020 год
Содержание
Введение
1. Основы правильного бега
2. Техника бега
3. Виды бега
4. Рекомендации для начинающих
5. Влияние на здоровье человека
Заключение
Источники
Введение
Бег — вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции. Нет ничего естественнее бега — и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.
В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два — шаг и бег.
Когда человек шагает, одна ступня у него обязательно касается земли.
Бег является уникальным занятием, несравнимым ни с чем иным. Кроме всего, это самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние на все системы организма. Его воздействия распространяются на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую эндокринную и другие системы.
1. Основы правильного бега
Бег, равно как и ходьба — абсолютно естественное для организма состояние. Но начинающие бегуны могут столкнуться со множеством проблем. Оказывается, бегать — не так-то просто. Существует даже такое понятие как правильный беговой почерк. Он подразумевает прямо поставленную голову, ровную спину, правильное расположение ног. Только когда все составляющие выдержаны, можно добиться легкого и быстрого бега.
Итак, какие аспекты необходимо выдерживать тем, кто стремится овладеть правильной техникой бега:
· Свести вертикальные колебания тела к минимуму. Резкие удары о беговую поверхность, равно как и выбрасывания тела в воздух могут привести к сильному возрастанию нагрузки на суставы и позвоночник.
· Не допускать раскачиваний тела в разные стороны. Вообще такие раскачивания могут быть, если стопы относительно друг друга стоят неправильно. Потому необходимо учиться бегать так, чтобы внутренние края стоп находились на одной линии. Допускается лишь небольшой угол, который может образовываться между носками стоп. Это позволит при толчке максимальное усилие направить на большой палец.
· Правильный бег предусматривает также грамотную постановку ступней, когда они касаются поверхности земли. Специалисты выделяют три метода — вся стопа, носок-пятка и пятка-носок. Начинающие бегуны должны стремиться распределять нагрузку равномерно на всю стопу — это существенно разгрузит суставы. Правильная техника бега позволяет проверить постановку стоп таким образом: нужно провести прямую линию к беговой поверхности через центр тяжести тела. Пройти эта линия должна через центр стопы. Для сравнения, при ходьбе она проходит через пятку. Еще один момент: при касании земли стопу следует слегка напрячь.
· Чтобы научиться бегать, следует также правильно подобрать длину шага. Узкий шаг не дает достаточный тонус мышцам. Тогда как чрезмерно широкий шаг увеличивает риск приземления на прямую ногу.
· Верхняя часть туловища при правильном беге должна быть неподвижной. Осанку придется выдерживать, то есть не наклоняться вперед и не запрокидывать туловище назад. Все это позволит уберечь от травм суставы и позвоночник. Также следует следить за положением рук. Так, в локтях они должны быть согнуты под прямым углом, кисти должны быть слегка сжатыми. Голову также нельзя наклонять низко взгляд должен быть направлен метров на 10-15 вперед.
· Правильная техника бега невозможна без непринужденного ритмичного дыхания — это не позволяет организму слишком рано устать.
2. Техника бега
Одна из самых распространенных ошибок в беге — зажатые плечи. При беге плечи должны быть расслаблены и опущены. Еще один важный момент заключается в том, что плечи не должны вращаться. Небольшое движение плечами, конечно, вполне может быть. Но именно небольшое. Руки должны работать вдоль туловища так, чтобы они не пересекали среднюю линию туловища. Средняя линия — это воображаемая вертикальная линия, проведенная от носа до земли. Если руки будут эту линию пересекать, то вращательное движение корпусом не избежать. А это еще одна ошибка, когда баланс тела соблюдается не синхронизацией работы рук и ног, а активным вращением туловища. Кроме лишней траты энергии это пользы не даст.
Существует 3 основных вида постановки стопы при беге на средние и длинные дистанции. И все они применяются профессиональными спортсменами. Поэтому все эти виды техники постановки стопы имеют право на существование.
1. Техника бега с пятки на носок. Первый и самый распространенный — техника бега перекатом с пятки на носок. В этом случае на поверхность сначала ставиться пятка. А затем упругая стопа перекатывается на носок, откуда делается отталкивание. Очень важно при этом, чтобы стопа была упругой. Если вы будете просто ставить ногу на пятку, а затем расслабленной стопой «шлепать» по асфальту, то ваши колени «спасибо» вам не скажут. Поэтому такая техника активно используется профессионалами. Но важна упругость стопы.
2. Техника бега с постановкой на всю длину стопы на внешнюю ее часть. При этой технике бега касание будет произведено одновременно и задней и передней частью стопы. При этом стопа в момент касания упругая. За счет этого снижается ударная нагрузка на суставы. Кроме того с точки зрения эффективности такая постановка стопы лучше, чем постановка стопы перекатом с пятки на носок.
3. Техника с перекатом с носка на пятку. Техника очень эффективная, но при этом очень трудная в плане исполнения. Требует от спортсмена колоссальной выносливости мышцы голени. За счет такого способа нога идеально ставится под центр тяжести бегуна и с точки зрения экономии сил эту технику можно назвать эталонной. При таком способе важно научиться не втыкаться стопой в поверхность. В этом случае картина будет обратной. Вместо экономии сил, будет их потеря. Нога должна ставиться сверху и просто толкать вас вперед.
Многие профессиональные бегуны во время забегов на длинные дистанции по ходу движения применяют различные техники постановки стопы, чтобы периодически были задействованы разные мышцы. Так, например, часть дистанции можно пробежать с носка на пятку. Часть с пятки на носок.
Существует еще один способ постановки стопы, когда вся дистанция преодолевается исключительно на передней части стопы. Но эта техника очень сложная для освоения, и для любителей не имеет большого смысла стремиться бегать таким способом длинные дистанции.
3. Виды бега
1. Легкий бег. Легкий бег во многом напоминает спортивную ходьбу. Такие нагрузки рекомендуются пожилым, а также людям, имеющим лишний вес. Легкий бег способствует плавному переходу к активному образу жизни.
2. Бег трусцой. Правильный бег трусцой подразумевает под собой скорость пробежки в 7-9 км/ч, то есть немного быстрее, чем обычная активная ходьба. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. При движении необходимо максимально согласовывать работу верхних и нижних конечностей. Локти должны располагаться как можно ближе к туловищу, а согнутые руки работать вперед. При этом кисти сгибаются в кулак, а мышцы плечевого пояса и рук максимально расслаблены. Большое значение в технике бега трусцой имеет правильное дыхание, как, в принципе, в любом другом виде спорта. Во время тренировки необходимо сделать акцент на удлиненный выдох. Контролировать дыхание помогает правильная работа руками.
Так происходит тренировка сердечной мышцы. Кроме того, во время длительных забегов лучше сжигаются калории, поэтому бег трусцой часто рекомендуют для похудения.
3. Спринт — это часть легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м. Для бегунов на большие расстояния спринт — это возможность научиться грамотно финишировать, распоряжаться ресурсами своего тела на марафонской дистанции. Для прохождения длинных треков необходима интервальная подготовка — умение чередовать спокойный и быстрый темп. Дистанция спринта условно делится на четыре этапа, каждый из которых имеет свои особенности техники. Эти этапы — старт, стартовое ускорение, непосредственный бег по дистанции и финиширование. Для старта в гладком беге обычно используется низкий старт с колодок — такой способ позволяет достичь максимального эффекта на следующем этапе. Для такого старта используются колодки — специальные спортивные приборы, упираясь в которые, можно проще поддерживать устойчивость в позе для низкого старта, и эффективно и быстро стартовать. Упираясь в колодки, бегун опирается на руки и ждет сигнала для старта, избегая излишнего напряжения мышц, при этом находясь в постоянной готовности моментально сорваться с места. Второй этап — стартовое ускорение. Обычно это первые 15-20 метров дистанции. Главная задача спортсмена на этом этапе — как можно более быстро достичь максимальной скорости бега. После старта туловище спортсмена поднимается до наклона в 15-20 градусов от вертикали, амплитуда шага увеличивается. Излишний наклон снижает скорость бега и создает угрозу падения. Третий этап — бег по дистанции. На этом этапе важно максимально долго сохранять набранную на ускорении скорость. Наклон тела уменьшается до 10-15 градусов от вертикали, при отталкивании плечи спортсмена несколько отводится назад. В фазах между соприкосновениями ног с опорой наклон тела немного увеличивается. Последний этап спринта — финиширование. Задача финиширования — несмотря на естественное снижение скорости, продолжать поддерживать ее на высоком уровне. Для поддержания скорости спортсмен увеличивает частоту шага, для чего увеличивает интенсивность движения рук. Финиширование заканчивается достижением финальной черты и последующей постепенной остановкой движения. Необходимо работать руками. От их слаженной работы зависит чуть ли не половина скорости во время забега. Тело следует сильно подать вперёд ещё на старте, чтобы оно буквально летело вперёд, а ноги просто выполняли роль опоры, препятствующей падению. Стремитесь сделать максимально широким каждый шаг. Во время забега в спринте дышите резкими короткими мощными выдохами, совпадающими с работой рук. Вдохи максимально короткие и мощные. Старайтесь как можно быстрее разогнаться в самом начале спринтерского забега. Начальное ускорение — это самая плодотворная часть спринта.
4. Бег с препятствиями (барьерный) — на 100 и на 400 м. Он включает в себя всевозможные преграды, в их числе есть и водная яма. Бег на 3000 метров с препятствиями ведётся на специально спрофилированной дистанции. При этом препятствие (яма с водой) выносится на специальный вираж, поэтому старт дистанции даётся с отдельной отметки, отличающейся от старта гладких 3000 метров. Дистанция включает в себя преодоление в общей сложности 35 препятствий (включая 7 ям с водой), по 5 на каждом круге.
Высота барьеров у мужчин 914 мм (36 дюймов) и у женщин 762 мм (30 дюймов). Длина ямы с водой 3,66 метра (12 футов). Глубина ямы изменяется от 700 миллиметров у барьера до нуля у края ямы. Все барьеры закреплены, и сдвинуть либо опрокинуть их невозможно. Спортсмен должен распределить силы по дистанции по тем же принципам, что и на средних дистанциях, но с учётом того, что необходимо оставить резервы на преодоление препятствий. В зависимости от индивидуальных особенностей подготовки спортсмен может преодолевать препятствие «барьерным шагом», то есть не касаясь барьера (это быстрее, но более энергозатратно), или же наступая ногой на барьер
5. На средние и длинные дистанции — как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;
6. Кросс — преодоление дистанции по пересеченной местности. Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации[1]. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.
Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.
Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона».
7. Эстафета, которая входит в командные виды легкой атлетики на длинные дистанции — по стандарту это 5 или 10 тысяч метров. Эстафета начинается со стартовых позиций бега на 400 метров и каждая команда всю дистанцию бежит по своей дорожке[1]. Дистанция состоит из четырёх этапов, передача палочки следующему участнику должна осуществляться в коридоре длиной 20 метров, на специально отмеченных дорожках.
Самый сложный технический приём — передача палочки, который требует слаженности, вырабатываемой в тренировках. Спортсмены не имеют права смазывать ладони каким-либо клеящим составом или надевать перчатки для лучшего удержания палочки. Оптимальной считается передача палочки в последней трети 20-метрового коридора, которая позволяет получающему палочку спортсмену достаточно разогнаться и получить эстафету с ходу. В наилучшем случае спортсмены передают друг другу палочку не снижая максимальной скорости. Существует два основных способа передачи палочки. В первом случае палочка передаётся сверху-вниз в открытую ладонь (так обычно передают сборные США) и снизу-вверх (сборная СССР, России). При технике «сверху-вниз» несколько выше вероятность потерять палочку при передаче, при технике «снизу-вверх» при перехватывании от этапа к этапу может «кончиться» длина палочки и на последнем этапе возникнут проблемы с передачей.
8. Марафон — забеги на очень длинные дистанции (до 42 км).
Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна. Марафон — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.
Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово, в отличие от бега на длинные дистанции, часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях. Их дистанции могут существенно отличаться от «классической».
Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и чемпионаты мира и фиксируются мировые рекорды. Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной IAAF, не должен превышать 1/1000, то есть один метр на 1 километр дистанции. Если перепад высот составляет более 42 метров, то все результаты, показанные на этом марафоне, являются неофициальными, а мировые рекорды не могут быть ратифицированы. Самыми известными марафонами, не соответствующими стандартам IAAF по причине больших перепадов высоты, являются Бостонский марафон (136,29 м) и Лос-Анджелесский марафон (121,94 м). Длина дистанции не должна быть менее 42 195 метров, а также не длиннее более чем на 0,1 % (42 метра).
4. Рекомендации для начинающих
Правильный бег для начинающих не должен забирать силы. Его задача давать энергию телу. Это основное правило. Если хотите заниматься месяц, год и дольше, то придерживайтесь его.
Перед началом беговых тренировок убедитесь, что бег Вам не противопоказан.
Особое внимание обратите на выбор обуви, которая подходила бы именно для бега. В противном случае рискуете получить травмы и болезни голеностопа, медленно, но верно «убьете» Ваши суставы и межпозвоночные диски.
Выберите маршрут. Идеальный маршрут — дорога в лесу, в пригородной зоне, в поле. В условиях города подойдёт парк, стадион или другая зона с чистым воздухом, недалеко от Вашего дома. Бег в загазованной зоне, вдоль городских дорог и автомагистралей может принести здоровью больше вреда, чем пользы.
Определите время проведения беговых тренировок.
Всё-таки лучшим временем для бега принято считать утро. Во-первых, как правило, в условиях города в утренние часы наиболее чистый воздух — многие предприятия ещё не работают, машин практически нет. По этой же причине никто и ничто не сможет отвлечь или помешать запланированной пробежке. Во-вторых, именно по утрам бег эффективно стимулирует рост метаболизма в Вашем организме и поддерживает его на высоком уровне в течение всего дня. Данный факт имеет большое значение для сжигания жира и уменьшения лишнего веса.
О длительности проведения и частоте беговых тренировок можно сказать так — 3-4 раза в неделю по 20-30 минут (для новичка достаточно 10-15 минут).
Перед утренней беговой тренировкой выпейте стакан воды с мёдом или съешьте сладкое яблоко. Утром содержание сахара в организме понижено, и его небольшой приём извне правильно настроит организм на интенсивную тренировку, и как следствие, на более эффективное сжигание жира.
Перед началом беговой тренировки рекомендуется сделать разминку. Хорошая разминка делает тренировку легче, и вы сможете бежать дольше, снизив риск получения травм до минимума. К тому же разминка — это гораздо больше, чем просто активизация мышц и увеличение притока крови. Она также запускает нашу нервно-мышечную систему, с помощью которой мозг даёт команду мышцам сокращаться и быть готовым к бегу. Наше тело начинает активно вырабатывать жиросжигающие ферменты, которые, в свою очередь, помогают нашей аэробной системе работать более эффективно. Синовиальная жидкость нагревается, а это помогает смазывать суставы.
Профессионалы фитнеса без труда пробегают до 10 км каждый день, а «среднестатистическая» печень человека в возрасте от 15 до 60 лет содержит запас углеводов, достаточный, чтобы пробежать 5 км. Тем не менее, не преследуйте цель в первые, же пробежки поставить новые мировые рекорды по скорости и по длине дистанции. Поставьте лучше цель — постепенное увеличение преодолённой дистанции до профессиональных величин. Кстати, первую беговую тренировку можно просто провести в ритме интенсивной ходьбы, что неплохо совместиться с детальным изучением выбранного маршрута.
С какой скоростью бежать должны подсказать лёгкие вашего организм — если во время бега Вы можете вести беседу с другом, то всё в порядке. Теперь немного о положении тела в пространстве во время бега. Со временем Ваше тело само примет оптимальное положение, а для начала придерживайтесь следующих рекомендаций:
· Расправьте грудь, плечи немного отведите назад, тело вертикально, голова занимает естественное положение.
· Взгляд либо на воображаемую линию горизонта, либо на линию, пересекающую беговую дорожку в 10-15 метрах впереди.
· Руки согнуты в локтях примерно под прямым углом и движутся в плоскостях, расположенных по 45 градусов относительно траектории движения. Кисти рук собраны в «полукулак» и расслаблены.
· Стопа при касании с землей ставится либо всей плоскостью, либо перекатывается с пятки на носок.
· И самое главное — движения должны быть естественными, лёгкими, доставляющими удовольствие.
Сразу же после беговой тренировки рекомендуется выполнить комплекс дополнительных упражнений. Например, очень гармонично «вольются» после бега упражнения по растяжке мышц. Разогрев мышц во время бега значительно усилит эффект самой растяжки.
После пробежки и дополнительных упражнений рекомендуется принять тёплый душ.
Данные советы помогут Вам на начальном этапе избежать травм и просто получать удовольствие от бега. Кроме того, помогут приобрести сильных спутников по жизни — запас энергии и бодрости, уравновешенный, светлый рассудок, хорошее настроение, незабываемое ощущение лёгкости в теле, стройную осанку, свежесть лица и кожи.
Правильной техники бега, безусловно, является, так называемое, «натыкание на выставленную ногу». Происходит это, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела обрушивается на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник и, как жесткий финал, свое получает и голова.
Опытный бегун разгибает голень плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Удар о поверхность смягчается согнутой ногой и в этом случае нога выступает естественным амортизатором, а не палкой-стопором. Один шаг плавно переходит в другой, а не является чередой ударов о собственные прямые ноги.
Для того чтобы правильно бегать — нужно подобрать длину шага. При слишком широком шаге увеличивается вероятность «натыкания на прямую ногу», слишком узкий, семенящий шаг, не даст достаточного тонуса мышцам, а стопы получат лишнюю нагрузку. Нужно выбирать длину шага исходя из плавности движений и удобства бега.
Одной из основных составляющих правильной техники бега является неподвижность верхней части туловища относительно вертикальной оси. Именно это убережет от травм позвоночника и суставов. Важно следить за своей осанкой. Для того, чтобы правильно бегать, не нужно отклонять туловище не вперед ни назад. Наклон туловища вперед увеличит вероятность «натыкания на ногу», отклонение назад — приведет к слишком высокому поднятию бедра и нарушит плавность движений. Руки нужно согнуть в локтях под углом 90 градусов, кисти не сжимать. Необходимо помнить, что свобода движений обеспечивает непринужденное ритмичное дыхание и отдаляет наступление усталости.
Важна и правильная поза. Не следует, к примеру, опускать низко голову, это приводит к сильному наклона туловища и затрудняет дыхание. Не надо, однако, и закидывать голову назад — это способствует выпячиванию живота. Лучше всего смотреть вперед на 10-15 метров.
Сразу после бега нельзя пить — даже обычную воду, а тем более газированную. Выдержите интервал хотя бы 15 минут. Все дело в том, что сразу после значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его поступившей в кровь жидкостью. Однако это правило не относится к длительным пробежкам, во время которых кровь сильно густеет и дополнительная жидкость ей крайне необходима. Принимать воду надо постепенно маленькими глоточками и не очень охлажденную.
5. Влияние на здоровье человека
Бег считается одним из наиболее доступных и несложных видов физической культуры, оказывающий полезность всему организму человека. Регулярные занятия имеют лишь положительные стороны — крепкий иммунитет и здоровые сосуды.
Польза бега: Особенно благотворное влияние бег оказывает на здоровье человека на уровне мельчайших сосудов — артериол, венул, капилляров. Бег укрепляет сердечную мышцу. При занятии бегом происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению пульсированию крови в организме. При этом мышцы пребывают в нагрузке, мелкие сосуды очищаются, соответственно доступ крови ко всем органам значительно облегчается. Кровообращение становится ускоренным, вследствие чего повышается уровень обменных процессов в организме, что способствует его очищению. На протяжении занятий нужно всегда держать под контролем дыхание. Оно должно быть правильным — вдох осуществляют носом, а выдох — ртом, так дыхание не будет слишком частым. Последствием этого станет повышение вентиляции легких и увеличение их объема. После привыкания организма к беговым нагрузкам постепенно снижается частота сердечных ритмов, вследствие чего происходит увеличение систолического объема сердца.
Регулярные пробежки помогают предотвратить многие проблемы с сердцем, а также устранить уже имеющиеся заболевания.
Бег развивает дыхательные пути и объем легких. Повышается выносливость организма. Бег стимулирует работу печени, улучшая отток желчи. Бег закаляет организм. Вы и Ваш ребенок будете меньше болеть простудными заболеваниями и гриппом.
Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно выйти на улицу и пробежаться. Бег вырабатывает гормоны счастья. Вы легко избавитесь от стресса и справитесь с неприятными мыслями.
Польза бега для здоровья заключается в изменении биохимического и кислородного состава крови, благодаря чему уменьшается риск возникновения онкологических проблем. Бег тренирует практически все группы мышц, а здоровые мышцы — залог здоровых суставов.
Бег способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом;
Бег — лучшее лекарство от головных болей и бессонницы;
Бег замедляет процесс старения организма;
Бег на длинные дистанции развивает выносливость организма;
Бег формирует личные качества: самоконтроль, силу воли, целеустремленность.
Благотворное влияние, оказанное при занятиях бегом, отражается и на эндокринной системе. Оно заключается в уменьшении объема жировой ткани, а также в восстановлении и нормализации гормонального фона. При этом кожа тела становится подтянутой, сальные железы нормализуют свою функциональность, происходит повышение плотности костной ткани и нормализуется психическое состояние.
Заключение:
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.
Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма.
К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.
Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а не-редко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.
Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента – десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.
Источники:
Интернет
Виды бега и их влияние на организм
ДЕПАРТАМЕНТ
ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ГОРОДА МОСКВЫ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ № 10»
Реферат
по
дисциплине: «Физическая культура»
на
тему: «Виды бега и их влияние на здоровье».
Выполнила
студентка:Калупина Анна.
Научный
руководитель:Потапова Елена Юрьевна.
2022
г.
ВВЕДЕНИЕ
Бег — одно из самых природных занятий для человека, как в
целой истории, так и для каждого человека. Он уникален своей биомеханикой,
поскольку включается в работу большое количество мышц, связок и суставов.
Польза бега заключается в следующем:
Улучшается работа
лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая
система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается
от шлаков.
Иммунная
система организма становится более устойчива к
вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм
активнее с ними включается в борьбу.
Нервная
система работает активнее. Повышается активность
работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию. Для
нормализации сна, бег уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную
системы. Благоприятный эффект достигается если бегать не позже, чем за два часа
до сна.
Повышается
работоспособность после тренировок, мозг работает
быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше
таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет
на настроение.
Количество жира в
организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь,
создаёт более привлекательную форму — доступная косметологическая процедура,
поскольку влияет на ягодицы, бедра, туловище, форму лица. Даже лёгкая пробежка
помогает сжечь сотни калорий, но бег не панацея в борьбе с лишним весом.
Дисциплина в рационе питания и регулярные физические нагрузки, при этом
человеку избыточном весом нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок. Нагрузки следует наращивать постепенно.
Согласно официальным данным, в нашей
стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385
тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние
на человеческий организм чрезвычайно велико.
ВИДЫ
БЕГА
Существует большое
количество видов бега. В спортивной практике он делится в зависимости от длины
дистанции.
Беговые виды
лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины:
спринт (100 м, 200 м и 400 м),
бег на средние дистанции (от 800 до 3000
м, в том числе бег на 3000 м с препятствиями)
бег на длинные дистанции (классические
дистанции 5000 м и 10 000 м)
барьерный бег (110 м, 400 м)
эстафетный бег (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м,
4×800 м, 4×1500 м)
Все они проходят
на дорожках стадиона.
В оздоровительных
целях различают следующие виды бега:
легкий
средний
на месте
босиком
трусцой
для похудения
Легкий – это
оздоровительно-укрепляющий вид бега, который скорее можно отнести к спортивной
ходьбе. Этот вид еще называют футинг – ходьба в скоростном темпе. Легкий бег,
отлично подойдет тучным людям.
Средний – самый
распространенный вид бега, является оздоровительным и пользуется спросом у
большинства непрофессиональных спортсменов, а также у пенсионеров. Миллионы
людей во всем мире бегают по утрам и вечерам именно таким способом.
Бег на месте –
практически ничем не уступает другим видам, им можно заниматься и дома. Его
техника элементарна. Вы делаете те же движения что и при обычном беге, только
на одном месте, не передвигаясь горизонтально, только вертикальные движения.
Руки при этом активно работают назад и вперед, а колени поднимаются вверх или
захлестываем голени назад.
Бег босиком
приносит удивительно приятные ощущения. Подошвы ног почти так же чувствительны,
как и ладони рук. Травяные покровы лугов и песчаные пляжи покажутся мягче шелка
и вельвета. Нельзя бегать босиком до тех пор, пока ноги не привыкли к ходьбе
босиком и лодыжки достаточно не окрепли. При беге босиком по песку дополнительная
работа, которую вы выполняете, отталкиваясь от него, придаст большую силу
мышцам ног.
Если вам хочется побегать по берегу
водоема, то бегите по кромке прибоя, где песок твердый, спрессованный и в то же
время достаточно мягкий. Сухой песок слишком мягок, пятки будут тонуть в нем, и
вы можете слишком перетрудить ахилловы сухожилия или подвернуть лодыжку.
Бег трусцой – это
бег в очень медленном темпе, приблизительно один км за 6 минут. Этот темп можно
посоветовать начинающим бегунам. Опытные бегуны так же используют бег трусцой,
но, как правило, во время разминки, восстановительных этапов или реабилитации
после травм.
Бег трусцой
отличаются от обычного техникой движений, которая направлена на уменьшение
нагрузки на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему. В нем гораздо короче
фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период
безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Характерные
особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой
об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем
при быстрой ходьбе.
Специалисты США
научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению
роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы
запоминания и обучения.
Бег для похудения
– один из самых простых и результативных способов сбросить вес. Убежать от
лишних килограммов очень просто. За полчаса легкого бега трусцой сжигается в
среднем 300 калорий. Но сжигание жира происходит неравномерно и начинается не
сразу, а после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы
АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
Бег для похудения
нужно практиковать 5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия 40 — 60
минут. Предпочтение необходимо отдавать утренним пробежкам. Это связано с
особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в
несколько раз чище, чем вечером. Бегайте естественно, так, как вам подсказывает
организм.
Какая именно
польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на
организм?
ОБЩЕЕ
ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОРГАНИЗМ
Бег является самым
простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать
почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку
во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает
кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую
систему и предотвращает многие болезни сердца.
Занятия бегом
способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время
упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через
стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые
выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные
процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.
Согласно научным
исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов,
которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того,
бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.
Регулярные беговые
тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет
особенно полезен людям, которые часто работают в ночную смену. В итоге,
небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем
расслабляющий отдых и даже сон.
Установленный
факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот
человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее
вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и
легче переносит стрессовые ситуации.
Также доказано,
что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека,
поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую
деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях
сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и
психологическое состояние человека.
Нельзя забывать и
о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и
выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук,
шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.
КАК
СДЕЛАТЬ БЕГ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫМ
Место и время для
бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах
выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому
воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если
поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или
переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по
утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее
подготовлен к физическим нагрузкам.
Разминка. Перед тем,
как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и
растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят
кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок.
Техника бега.
Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на
тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить
равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед,
при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать
резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть
согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны
предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться
собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся
наиболее удобными.
Дыхание. Во время
бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть
воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур
высокая и требуется снизить темп.
Обувь и одежда.
Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной
одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей
обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими
подушечками.
Продолжительность
и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам.
Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно
наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам
рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега
чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые
ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
Питание. За час до
беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть
банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы
час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а
сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит
водному балансу организма пришел в норму
Прежде чем
начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно
это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых
болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма
инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата,
тяжелые поражения сосудов и сердца.
ИСПОЛЬЗУЕМАЯ
ЛИТЕРАТУРА
1. http://86.rospotrebnadzor.ru/news/o-polze-bega: О ПОЛЬЗЕ БЕГА
2. https://урок.рф/library_kids/referat_po_teme_vidi_bega_i_ih_vliyanie_na_zdorov_180113.html: Виды бега и их влияние на здоровье
человека
Journal of Aging and Physical Activity
Patricia Heyn Marymount University, USA
Lindsay Nagamatsu Western University, Canada
Editorial Assistant
Liz Terhune Marymount University, USA
Editors-in- Главный почетный
Войтек Ходзко-Зайко (основной редактор: 1993–2002) К. Джесси Джонс (2003–2005) Дебра Дж. Роуз (2003–2006) Энтони А. Вандервурт (2007–2009 гг.)) Гарет Джонс (2007–2009) Дженнифер Л. Этнье (2009–2012) Дайан Э. Уэйли (2012–2016) Филип Д. Чилибек (2016–2019) Сэмюэл Р. Ниман (2020–2022)
Ассоциированные редакторы
Патриция Альперт Университет Невады, Лас -Вегас, США
Майкл Дж. Аннеар Университет Васеды, Япония
Christopher Belller Color Colate University, Япония
. , США
Даниэль Р. Бушар Университет Нью -Брансуика, Канада
Себастьян Частин Глазго Каледонская школа здравоохранения и науки о жизни, Великобритания
Филип Д. Чилибек Университет Саскачева, Канада
Rylee A. Dionig 443 40004444444444444443 44444444443 44444444444444444444444. Университет, Австралия
Адам Б. Эванс Университет Копенгагена, Дания
Эллен Фрейбергер Университет Эрланген-Нюрнберг, Институт биомедицины старения, Германия
Adriano Akira Hino Pontifícia Universidade Católica do Paraná, Brazil
Jennifer Jakobi University of British Columbia Okanagan, Canada
Shanthi Johnson University of Alberta, Canada
Elisa A. Marques Университет Лафборо, Великобритания, и Университет Майя, Португалия
Ewa Niechwiej-Szwedo Университет Ватерлоо, Канада
Мэтью Дж. Петерсон Campbell University, USA
Liza Stathokostas Active Aging Canada, Canada
Olga Theou Dalhousie University, Canada
Anne Tiedemann The University of Sydney, Australia
Jannique van Uffelen Университет Левена, Бельгия
Сандра Уэббер Университет Манитобы, Канада
Редакционный совет
Николя Агилар-Фариас , Universidad de la Frontera, Chile
Малина Р.М., Бушар С., Бар-Ор О. Рост, созревание и физическая активность. Шампейн: Human Kinetics 2004.
[3]
Сегин Р. , Нельсон М.Э. Преимущества силовых тренировок для пожилых людей. Am J Prev Med 2003; 25(3)(Приложение 2): 141-9.
CrossRef PubMed
[4]
Strong WB, Malina RM, Blimkie CJ, и др. Физическая активность школьников, основанная на фактических данных. Дж. Педиатр, 2005 г.; 146(6): 732-7.
CrossRef PubMed
[5]
Маркус Б.Х., Форсайт Л.Х. Психология активной жизни: мотивация людей к активности. Портал (Балтим, Мэриленд) 2010.
[6]
Пастуха Д., Совова Е., Малинчикова Ю. Физические нагрузки как часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Врач 2010; 90(8): 467-70.
[7]
Бунк В. Состав тела подростков как показатель активного образа жизни. Чешская кинантропология 2009; 13(3): 11-7.
[8]
Doyle-Baker PK, Venner AA, Lyon ME, Fung T. Влияние комбинированной диеты и прогрессивных физических упражнений на детей с избыточным весом и ожирением: исследование B. E. БЕДРО. изучать. Приложение Physiol Nutr Metab 2011; 36(4): 515-25.
CrossRef PubMed
[9]
Аарон Д.Дж., Сторти К.Л., Робертсон Р.Дж., Криска А.М., ЛаПорт Р.Э. Продольное исследование количества и выбора физической активности в свободное время от среднего до позднего подросткового возраста: последствия для школьных программ и программ общественного отдыха. Arch Pediatr Adolesc Med 2002; 156(11): 1075-80.
CrossRef PubMed
[10]
Эдвардс Д. Паркур. В: Бут Д. Торп Х. Беркширская энциклопедия экстремальных видов спорта, 2007 г .; стр. 233-6.
[11]
Херборн М. Паркур – путь к отступлению для молодежи. Журнал Play Game 2009; 17: 24-5.
[12]
Нормиль Д. Городская гимнастика. Международная гимнастка 2009; 51: 38-40.
[13]
Вейгель ДМ. Фукан, Себастьян Беркширская энциклопедия экстремальных видов спорта, издательство Berkshire. 2007.
[14]
Шнауфер Дж. Весь мир — твоя игровая площадка. Американский фитнес 2010; 28:39-41.
[15]
Уэсли П. Спринг Нападающий. Хрон Высшее образование 2006; 52: 1-10.
[16]
Джонсон А., Роу С. Свободный бег можно преподавать в средних школах, 2009 г. [цитировано 3 апреля 2017 г.]. Доступно по адресу: http://www.independent.co.uk/news/education/education-news/freerunning-could-be-taught-in-secondary-schools-1515326.html.
[17]
Гилкрист П., Уитон Б. Образ жизни, спорт, государственная политика и взаимодействие с молодежью: изучение возникновения паркура. Международная политика в области спорта, 2011 г.; 6: 109-31.
Перекрёстная ссылка
[18]
Амиль Л., Тани С. Паркур: создание свободных пространств. Геогр Энн, Сер Б 2012; 94(1): 17-30.
Перекрёстная ссылка
[19]
Río JF, Suarez C. Осуществимость и предварительные взгляды учащихся на паркур в группе детей начальной школы. Phys Educ Спорт Педагогика 2016; 21(3): 281-94.
Перекрёстная ссылка
[20]
Лужа Д.Л., Молдер П.С. Силы реакции земли и скорость загрузки, связанные с паркуром и традиционными методами приземления. J Sports Sci Med 2013; 12(1): 122-9.
ПабМед
[21]
Гроспретр С., Прокаженный Р. Характеристики занятий паркурщиками: кто такие трейсеры? Евро J Sport Sci 2016; 16(5): 526-35.
CrossRef PubMed
[22]
Лейте Н., Де Агиар Р.П., Чеслак Ф., и др. Профиль физической подготовки практикующих Le Parkour. Rev Bras Med Esporte 2011; 17: 198-201.
Перекрёстная ссылка
[23]
Руководство по физической активности для американцев. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2008 г.
.
[24]
Tremblay MS, Warburton DE, Janssen I, и др. Новые канадские рекомендации по физической активности. Приложение Physiol Nutr Metab 2011; 36(1): 36-46, 47-58.
CrossRef PubMed
[25]
Бубеликова Б. Влияние приема алкоголя на состав тела после аэробной максимальной пробы на беговом эргометре. Б.А. диссертация, Карлов университет в Праге, 2015 г.
[26]
Бивер В.Л., Вассерман К., Уипп Б.Дж. Новый метод определения анаэробного порога по газообмену. J Appl Physiol 1986; 60(6): 2020-7.
ПабМед
[27]
Адам К., Клисурас В., Раваццоло М., Ренсон Р., Таксворт В. ЕВРОФИТ: Европейский тест физической подготовки. Рим: Совет Европы, Комитет по развитию спорта, 1988 г.
.
[28]
Донча С., Уотсон А.В., МакСвини Т., О’Донован Д.Дж. Надежность товаров для физической подготовки Eurofit для мужчин-подростков с умственной отсталостью и без нее. Адаптировать Phys Activ Q 1999; 16: 86-95.
Бунк В., Стилец М., Моравцова Дж., Матус М. Определение состава тела путем измерения биоимпеданса всего тела у пожилых женщин. Биом Хум Антропол 2003; 21(1-2): 1-5.
[31]
Лаутц Х.У., Сельберг О., Кёрбер Дж., Бюргер М., Мюллер М.Дж. Белково-калорийная недостаточность при циррозе печени. Клин Инвестиг 1992; 70(6): 478-86.
CrossRef PubMed
[32]
Кушнер Р.Ф., Шоллер Д.А. Оценка общего количества воды в организме с помощью анализа биоэлектрического импеданса. Ам Дж. Клин Нутр, 1986; 44(3): 417-24.
ПабМед
[33]
Деуренберг П. , Схоутен Ф.Дж. Потеря общего количества воды в организме и внеклеточной воды оценивается с помощью многочастотного импеданса. Евр Дж Клин Нутр 1992; 46(4): 247-55.
ПабМед
[34]
Хейворд В.Х., Вагнер Д.Р. Прикладная оценка состава тела. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics 2004.
[35]
Шизгал ХМ. Влияние недоедания на состав тела. Surg Gynecol Obstet 1981; 152(1): 22-6.
ПабМед
[36]
Джейкобс Д.О., Робинсон М.К. Состав тела — питание и обмен веществ хирургического пациента. Бостон: Литтл, Браун и компания 1997.
[37]
Мур ФД. Энергия и поддержание клеточной массы тела 1980; 4: 228-60.
Перекрёстная ссылка
[38]
Бунк В., Скальска М. Функциональные характеристики фельдшеров. Чешская кинантропология 2012; 16(3): 89-100.
[39]
Эдвардс Д. Справочник по паркуру и фрираннингу: Virgin Books. 2009.
[40]
Борг Г. Введение в шкалу RPE Борга. Публикации Движения 1985.
[41]
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, и др. Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых от Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Тираж 2007 г.; 116(9): 1081-93.
CrossRef PubMed
[42]
Чунг Л.В., Ричмонд Дж.Б. Здоровье ребенка, питание и физическая активность. Издательство Human Kinetics 1995.
[43]
Брансфорд Д.Р., Хоули Э.Т. Кислородная стоимость бега у тренированных и нетренированных мужчин и женщин. Медицинские науки спорта 1977; 9(1): 41-4.
ПабМед
[44]
Морган Д.В., Брансфорд Д.Р., Костилл Д.Л., Дэниэлс Дж.Т., Хоули Э.Т., Крахенбул Г.С. Различия в аэробных требованиях к бегу у тренированных и нетренированных людей. Медицинские научные спортивные упражнения 1995 года; 27(3): 404-9.
CrossRef PubMed
[45]
Джонсон Р.Э., Куинн Т.Дж., Керцер Р., Вроман Н.Б. Силовые тренировки женщин-бегунов на длинные дистанции: влияние на экономичность бега. J Прочность Cond Res 1997; 11(4): 224-9.
[46]
Мекота К., Ковар Р. UNIFITTEST (6–60). Тесты и нормы двигательной активности и физической подготовленности в юношеском и во взрослом возрасте. Acta Universitatis Palackianae Olomucensis Gymnica 1995; 25(1): 7-108.
[47]
Франкова Е.В. Мониторинг физического развития учащихся 2-х классов средней школы. Кандидат наук. дисс. Масариков университет Брно, 2007.
[48]
Моравец Р., Кампмиллер Т., Седлачек Ю. EUROFIT Физическое развитие и физическая подготовка школьников в Словакии. Братислава: Словацкие исследования в области физического воспитания и спорта, 1996.
Люди, у которых показатель IQ превышает 140, диспонируют отличными творческими данными и двигают науку и знания вперёд. Менее 3% населения имеют показатели IQ между 130 и 140. Речь идёт о крайне редком высоком показателе IQ.
Уровень IQ выше 140
Люди, у которых показатель IQ превышает 140, диспонируют отличными творческими данными и двигают науку и знания вперёд. Это гении своей эпохи, разрабатывающие новые теории и создающие новые изобретения. Эта группа составляет приблизительно 0,2% населения. Из известных личностей таким показателем обладают Билл Гейтс и Стивен Хоукинг.
Уровень IQ от 131 до 140
Менее 3% населения имеют показатели IQ между 130 и 140. Речь идёт о крайне редком высоком показателе IQ. Люди с таким IQ зарекомендовывают себя хорошими менеджерами или специалистами в конкретных областях, а также успешными учёными и исследователями. Например IQ губернаторa Калифорнии и бывшего актёра Арнольда Шварценеггера или актрисы Николь Кидман входят в данный диапазон .
Уровень IQ от 121 до 130
Показатели между 121 и 130 считаются более высокими значениями выше среднего интеллекта. Люди с таким IQ легко заканчивают ВУЗы, а в менеджерских и творческих профессиях они могут достичь выдающихся результатов. Эта группа составляет приблизительно 6% населения.
Уровень IQ от 111 до 120
Речь идёт о показателе интеллекта выше среднего. Обучение в ВУЗах не составляет для этих людей трудностей и они заканчивают их без проблем. Если человек трудолюбив, он может получить отличное рабочее место на рынке труда. Среди населения люди с таким показателем IQ составяют приблизительно 12%.
Уровень IQ от 101 до 110
Полученные значения IQ между 101 и 110 считаются высоким уровнем средних показателей. Люди с такими показателями с трудом заканчивают ВУЗы, но если человек усидчив и трудолюбив он может получить отличное рабочее место. Эта группа составляет непосредственно 25% населения.
Уровень IQ от 91 до 100
Полученные значения IQ между 91 и 100 считаются средним уровнем интеллекта, которым обладают примерно 25% населения. Лица с такими показателями без проблем сдают заключительные экзамены и работают, в основном, в среднем менеджменте.
Уровень IQ от 81 до 90
Люди с такими показателями IQ, т.е. между 81 и 90, способны закончить начальную школу и неплохо устроиться в профессиях и работах, связанных с физическим трудом. Речь идёт об уровне интеллекта, незначительно сниженного относительно среднего. Они составляют 10% населения.
Уровень IQ от 71 до 80
Речь идёт об умственной отсталости меньшей степени. Люди с таким показателем с трудом справляются с начальной школой, однако специальные школы заканчивают почти без проблем. Эти люди составляют десятую часть населения.
Уровень IQ от 51 до 70
Лица с показателем IQ между 51 и 70 способны закончить специальную школу, если им уделяют достаточно времени и усилий. Им под силу позаботиться о себе и справиться с повседневными хлопотами. Речь идёт о лёгкой форме умственной отсталости (дебилизме). В обществе их около 7%.
Уровень IQ от 21 до 50
Речь идёт о среднем показателе умственной отсталости (слабоумии). Люди с таким показателeм неспособны учиться, но им под силу позаботиться о себе и жить более-менее самостоятельно. Среди населения эти люди составляют около 2%.
Уровень IQ до 20
Речь идёт о тяжёлой умственной отсталости (идиотизме). Такой человек неспособен учиться и его невозможно воспитать. Зачастую он находится на попечении других и ему не под силу самому о себе позаботиться. Он часто живёт в своём собственном мире, а окружение не воспринимает. Такие люди составляют 0,2% населения.
IQ тесты
Врождённый интеллектПртестируйте уровень своего.
Прочтите IQ
Уровни значений IQЛюди, у которых показатель IQ.
Структура интеллектаИнтеллект — это способность решать.
Oпределениe уровня интеллектаПервые попытки определения уровня.
Каждый человек знаком с термином «коэффициент интеллекта» и аббревиатурой IQ. Также многим известно, что коэффициент интеллекта оценивается при помощи специальных тестов.
Основоположником разработок специальных тестовых программ, известных в настоящее время как «Ай-Кью Тест», стал французский психолог Альфред Бине. Тест очень быстро получил популярность в разных странах. Его стали использовать, чтобы определить уровень IQ не только у детей, но и у военнослужащих. Тестирование прошло более 2 миллионов человек. Позже уровень айкью стали определять у студентов и сотрудников частных компаний.
Уровень IQ позволяет определить скорость процессов мышления, а не способность человека мыслить. В связи с этим использование тестов сегодня потеряло актуальность.
Для решения задач необходимо хорошо развитая способность концентрировать внимание, умение выделять главное, развитая память, большой словарный запас и владение в совершенстве разговорным языком, логическое мышление, умение манипулировать предметами, способность совершать математические действия и усидчивость. Как видно, это больше психологические особенности личности, нежели умственные способности.
Для чего используют тест IQ
В настоящее время тест является единственным способом определения уровня интеллекта человека.
Существует два варианта определения умственных способностей. Первый предназначен для детей 10-12 лет, с помощью второго оценивают развитие детей от 12 лет и взрослых. Они отличаются уровнем сложности, но принцип использования один.
В каждый тест входят различные задачи. Чтобы заработать 100-120 баллов, которые составляют среднестатистическое IQ, не нужно стремиться выполнить все задания. Достаточным является половина предложенных задач. На выполнение задания дается 30 минут. Наиболее достоверный для человека результат составляет 100-130 баллов.
Уровень айкью нормального человека — какой считается хорошим
Считается нормой уровень интеллекта в рамках 100-120 баллов, которые составляют половину правильно выполненных заданий. Человек, выполнивший все задания, получает 200 баллов.
Также этот тест помогает определить ряд психологических особенностей: внимания, мышления, памяти. Выявив недостатки в способностях, можно оказать помощь в их развитии и повысить индекс айкью.
От чего зависит уровень IQ
Психологи пытаются установить зависимость уровня интеллекта от наследственности, физиологических данных, пола или расовой принадлежности. Развивается несколько направлений исследований.
В 19 веке учеными был проведен ряд экспериментов по установлению зависимости уровня интеллекта от физиологических данных и пола. Они не показали никакой связи. Другие ученые неоднократно заявляли о том, что интеллект напрямую зависит от расы человека. Эти исследования также не установили никакой зависимости.
Ряд исследователей связывают умственные способности с музыкальными пристрастиями. Музыка влияет на эмоциональную сферу. Британскими учеными установлено, что коэффициент интеллекта выше у людей, предпочитающих классическую музыку, тяжелый рок и металл. Минимальный уровень IQ, по их мнению, у поклонников стиля хип-хоп и R’N’B.
Что нужно делать, чтобы повысить коэффициент айкью
Для повышения коэффициента IQ требуется постоянная тренировка и развитие мозга. Одним из эффективных способов считаются логические задачи и интеллектуальные игры, шахматы, кроссворды и покер. Они помогают улучшить память, повысить концентрацию внимания. Занятие точными науками развивает аналитическое мышление. На умственное развитие влияет чтение художественной литературы и изучение иностранных языков.
Сколько IQ у нормального человека
Средний уровень интеллектуального развития составляет 100-120 баллов. Однако учеными давно предложено определять уровень IQ с учетом хронологического возраста. Тест показывает не степень эрудированности личности, а оценивает общие показатели. Тесты разработаны с целью распределить результаты со средним показателем. Тест указывает направление, в котором человек должен развиваться. Считается хорошим уровень IQ 90-120 баллов. Однако следует помнить, что наиболее верными будут результаты первоначального тестирования, дальше данные будут искажаться.
Человеческий интеллект определить очень трудно, измерить — практически невозможно. Накопление знаний, способностей и навыков происходит в течение всей жизни человека.
Основу интеллекта составляют несколько определяющих факторов, важны генетика, среда, окружение. Учеными установлена прямая зависимость умственного развития от генов. Процент влияния может составлять от 40 до 80 процентов.
На уровень интеллекта и индекс айкю влияет развитие головного мозга. Чем сильнее развиты у человека лобные доли, отвечающие за мыслительные процессы, тем выше уровень IQ.
Особое внимание ученые уделяют развитию детей в первые годы жизни и воспитанию. Уровень умственного развития связывался с порядком рождения детей в семье. Долгое время считалось, что первенцы обладают более высоким уровнем айкью. По сравнению с младшими детьми. Недавние исследования показали, что порядок рождения детей определяет потенциал развития, умение рассуждать и мыслить, и в результате определить уровень развития интеллекта. В среднем дети, рожденные первыми, при прохождении тестов показывают соответствие норме по возрасту, но набирают на несколько баллов больше, чем младшие братья и сестры.
На развитие умственных способностей оказывает влияние состояние здоровья. Нормально для человека следовать полезным привычкам и вести здоровый образ жизни. Это позволяет поддерживать в тонусе мозговую активность. Ученые доказали, что среди людей, обладающих высоким уровнем интеллекта, меньше больных хроническими заболеваниями, их продолжительность жизни выше.
Таблица уровня шкалы айкю по баллам
Если результаты теста на IQ составляют:
1—24 — глубокая умственная отсталость;
25—39 — тяжелая умственная отсталость;
40—54 — умеренная умственная отсталость;
55—69 — лёгкая умственная отсталость;
70—84 — пограничная умственная отсталость;
85—114 — средний;
115—129 — выше среднего;
130—144 — умеренно одарённый;
145—159 — одарённый;
160—179 — исключительно одарённый;
180 и выше — глубоко одарённый.
Критика IQ тестов
Определение уровня интеллекта по предложенным тестам не может взято за основу, так как в качестве единиц измерения взяты средние показатели, которые с течением времени изменяются, а значит эталоном не являются. Интеллект человека зависит от многих факторов, начиная от времени суток и заканчивая состоянием здоровья.
Нельзя брать за основу половой признак: среди мужчин и женщин встречаются люди как с высоким, так и низким уровнем IQ.
Самый высокий уровень IQ у австралийского математика, автора теоремы Грина-Тао, его зовут Теренс Тао. Получение результатов свыше 200 баллов — очень редкое явление, ведь большинство жителей нашей планеты едва набирают 100 баллов. Людей с крайне высоким IQ (более 150) можно найти среди Нобелевских лауреатов. Именно эти люди двигают науку вперед, совершают открытия в различных профессиональных отраслях. Среди них американская писательница Мэрилин вос Савант, астрофизик Кристофер Хирата, феноменальный читатель Ким Пик, способный прочитывать страницу текста за несколько секунд, британец Дэниел Таммет, запоминающий тысячи цифр, Ким Унг-Йонг, который уже в 3 года учился в университете и другие известные личности с поразительными способностями.
Как формируется IQ человека?
На уровень IQ влияет несколько факторов, в том числе наследственность, окружающая среда (семья, школа, социальный статус человека). Также значительно влияет на результат прохождения теста возраст испытуемого. В 26 лет, как правило, интеллект человека достигает своего пика, а потом только снижается.
Стоит отметить, что некоторые люди с исключительно высоким Ай Кью в повседневной жизни оказывались совершенно беспомощными. Например, Ким Пик не мог застегнуть пуговицы на одежде. К тому же не у всех такой талант появлялся с рождения. Дэниел Таммет получил свою способность запоминать огромные количества цифр после страшного припадка эпилепсии в детстве.
Уровень IQ выше 140
Люди с показателями IQ свыше 140 – это обладатели отличных творческих способностей, которые достигли успехов в разных научных отраслях. Среди известных личностей с результатом теста интеллектуальных способностей от 140 – Билл Гейтс и Стивен Хоукинг. Такие гении своей эпохи известны своими выдающимися способностями, они вносят неимоверно высокий вклад в развитие знаний и науки, создают новые изобретения и теории. Таких людей всего 0,2 % от всего населения.
Уровень IQ от 131 до 140
Высокие показатели IQ есть только у трех процентов населения. Среди известных людей, обладающих подобным результатом прохождения теста – Николь Кидман и Арнольд Шварценеггер. Это успешные люди с высокими умственными способностями, они могут достигать высот в разных сферах деятельности, науке и творчестве. Хотите проверить, кто умнее — вы или Шварценеггер?
Это интересно
Уровень IQ от 121 до 130
Интеллектуальный уровень выше среднего показывает всего 6 % населения. Таких людей видно в ВУЗах, так как они являются обычно отличниками по всем дисциплинам, успешно заканчивают университеты, реализуют себя в разнообразных профессиях и достигают высоких результатов.
Уровень IQ от 111 до 120
Если вы думаете, что средний уровень iq составляет примерно 110 баллов, то вы ошибаетесь. Этот показатель относится к интеллекту выше среднего. Люди с результатами тестов от 111 до 120 обычно трудолюбивы и тянутся к знаниям всю свою жизнь. Таких людей среди населения около 12 %.
Уровень IQ от 101 до 110
У четверти населения показатели интеллекта составляют от 101 до 110 – это средний уровень IQ, позволяющий добиться определенный высот, однако на особенные успехи рассчитывать не приходится. Кстати, интеллект поддается развитию, подобно тому, как мышечную массу можно накачать, точно также можно заниматься и фитнессом для мозга.
Уровень IQ от 91 до 100
Если вы прошли тест, а результат оказался менее 100 баллов, не стоит расстраиваться, ведь этот средний показатель у четверти населения. Люди с такими показателями интеллекта хорошо учатся в школе и ВУЗах, они устраиваются на работу в сфере менеджмента среднего звена и других специальностей, не требующих значительных умственных усилий.
Уровень IQ от 81 до 90
Десятая часть населения обладает уровнем интеллекта ниже среднего. Их результаты прохождения теста на IQ составляют от 81 до 90. Эти люди обычно нормально учатся в школе, однако чаще всего не получают высшего образования. Работать они могут в сфере физического труда, в отраслях, не требующих применения интеллектуальных способностей.
Уровень IQ от 71 до 80
Еще одна десятая часть населения имеет уровень IQ от 71 до 80, это уже признак умственной отсталости меньшей степени. Люди с таким результатом в основном посещают специальные школы, но могут закончить и обычную начальную школу со средними отметками.
Уровень IQ от 51 до 70
Около 7 % людей имеют легкую форму умственной отсталости и уровень IQ от 51 до 70. Они обучаются в специальных заведениях, однако способны позаботится о себе сами, и являются относительно полноценными членами общества.
Уровень IQ от 21 до 50
Около 2 % людей на Земле имеют уровень интеллектуального развития от 21 до 50 баллов, они страдают слабоумием, средней степенью умственной отсталости. Такие люди не могут обучаться, однако способны позаботится о себе, но чаще всего имеют опекунов.
Уровень IQ до 20
Люди с тяжелой формой умственной отсталости не поддаются обучению и воспитанию, имеют уровень интеллектуального развития до 20 баллов. Они находятся под опекой других людей, так как не могут о себе позаботиться, и живут в собственном мире. Таких людей в мире 0,2 %.
Какой IQ у космонавта? — космический блог
содержание
Какой IQ у Билла Гейтса?
У Альберта Эйнштейна, Стивена Хокинга и Билла Гейтса IQ 160, а у этой девушки IQ 171.
Какой IQ у гения?
Есть несколько способов классифицировать человека как гения или нет. IQ-тест — один из них. В этом случае с результатом более 140 баллов человека можно считать гением.
Каким был IQ Леонардо да Винчи?
Художник, прославившийся такими произведениями, как «Мона Лиза» и «Тайная вечеря», Леонардо да Винчи — один из самых известных гениев всех времен, чей IQ оценивается между 180 и 220.
Какой был самый высокий IQ на Земле?
В настоящее время IQ (коэффициент интеллекта) Уильяма Джеймса Сидиса оценивается на уровне выше 250, что выше, чем у Эйнштейна, который, как полагают, составляет 160. Это означает, что с этим самым высоким показателем IQ в истории он может считаться самым умным человеком в мире. Мир.
У кого IQ 300?
Самый высокий известный IQ у американца Уильяма Сидиса, который жил между 1898 и 1944 годами, с 300 баллами.
У кого IQ 250?
Он имел 250 баллов IQ и стал профессором Гарвардского университета в возрасте 16 лет. Но его жизнь была не самой счастливой. Американец Уильям Джеймс Сидис, родившийся в 1898 году в Нью-Йорке, был самым умным человеком всех времен — по крайней мере, согласно тестам IQ.
Какой IQ у Неймара?
На пике карьеры (первый год в «ПСЖ») рейтинг футболки 10 составлял в среднем 8,95.
Какой IQ у Аниты?
У певицы IQ 140. При среднем IQ 83 балла Бразилия находится на 59 месте в этом рейтинге. У гонконгцев самый высокий IQ в мире — 108 баллов.
У кого самый высокий IQ в Бразилии?
Достижения бразильца Кайо Темпони, несколько раз показанные здесь, на Só Notícia Boa, идут все дальше и дальше! Теперь 14-летнего подростка только что приняли в Intertel — одно из самых строгих обществ в мире для людей с высоким IQ — и признали, что он умнее 99% населения мира.
Какой IQ был у Сантоса Дюмона?
Он приводит пример Сантоса Дюмона, отца авиации, чей IQ оценивается в 159 баллов (не то чтобы он когда-либо тестировался, но это значение является приблизительным из-за его наследия), чтобы подчеркнуть важность инвестирования в этот небольшой часть населения.
Как повысить IQ человека?
Вот пять способов стимулировать мозг и развивать интеллект.
1 Продвиньтесь как можно дальше в учебе.
2 Выберите интересную работу.
3 Исследуйте новые предметы.
4 Учиться и заниматься музыкой.
5 Предпочитайте умный отдых.
Каким был IQ Аристотеля?
Аристотель оказал большое влияние на развитие западной философии и науки, написав по физике, биологии, метафизике, логике, театру, эстетике и другим дисциплинам. IQ греческих мыслителей прогнозировался между 180 и 190.
Возможно ли иметь IQ 1000?
Исследователь Стивен Хсу утверждает, что «совершенное формирование молекул ДНК может создать людей с качественно более высоким интеллектом, чем любой из когда-либо существовавших в мире. То есть IQ около 1.000».
Какой средний IQ у бразильцев?
Однако в нескольких исследованиях, проведенных британским психологом Ричардом Линном, сообщается, что средний IQ для Бразилии составляет 87 баллов, что кажется недостаточным для объяснения ее текущих экономических показателей.
У кого был IQ 200?
Майкл Гросс (IQ: 200)
Американец Майкл Грост с IQ 200 начал учиться в Мичиганском государственном университете всего в 10 лет. На протяжении всей своей карьеры он учился в престижном Йельском университете и стал доктором математики в возрасте 23 лет.
У кого IQ выше 144?
IQ выше 140: характеризует сверхинтеллектуальный уровень гения. 121–140: Интеллект намного выше среднего. 110 – 120: Интеллект выше среднего. 90–109: нормальный (или средний) интеллект.
Какая самая неразумная страна в мире?
У гонконгцев самый высокий IQ в мире — 108 баллов. Последнее место, всего с 56 очками, занимает Экваториальная Гвинея.
Какой уровень IQ у Стивена Хокинга?
Эйнштейн и Хокинг оценивали IQ в 160.
В общей популяции люди, как правило, имеют IQ около 100 (от 85 до 115). Формально результаты ниже 70 представляют собой умственную отсталость, классифицируемую как легкая (IQ 50–70), умеренная (IQ 35–50) и тяжелая/глубокая (IQ <35).
Каков средний IQ по возрасту?
Молодые люди в возрасте от 20 до 24 лет в среднем набирают 98 баллов, но этот показатель возрастает до 101 для лиц в возрасте от 35 до 44 лет, а к 100 годам снова падает до 54. Люди старше 75 лет имеют около 88 баллов.
Каков максимально возможный IQ?
Максимальный балл для взрослых – 161 балл. Кандидаты до 18 лет могут набрать максимум 162 балла. Альберт Эйнштейн, Стивен Хокинг и Билл Гейтс имеют IQ 160.
Кто самый богатый спортсмен в мире?
Возглавляет список Лионель Месси, который в возрасте 35 лет может похвастаться состоянием, оцениваемым примерно в 674,89 миллиона реалов за последние 12 месяцев.
У кого IQ 114?
Genius – выше 144 баллов. Одаренные – от 130 до 144 баллов. Выше среднего – от 115 до 129 баллов. Высокий средний – от 100 до 114 баллов.
Кто самый богатый футболист в мире?
Однако в 2023 году Криштиану Роналду возглавил этот рейтинг, подписав контракт с футбольным клубом Аль-Наср из Саудовской Аравии до 2025 года.
Как узнать умный я или нет?
8 признаков того, что вы очень умны, согласно науке
Будьте любопытны и задавайте вопросы.
Наличие эмпатии является ключевым.
Вы наблюдательны?
Способность к самоконтролю.
Признайте пределы.
Вы знаете, как смотреть в мир?
Важны навыки диалога.
Могу я доверять тебе?
Насколько высок IQ Эйнштейна?
Эйнштейн, тоже физик-теоретик, тоже имел IQ 160. По словам Юсуфа, его школьные друзья всегда говорят, что он очень умен, и он хотел проверить себя, пройдя тест IQ.
Что такое настоящий тест IQ?
На сегодняшний день шкала интеллекта взрослых Векслера (WAIS-III) является наиболее широко известным и надежным тестом IQ в мире, который проводится тысячами учреждений. Существует также специальный тест для детей до 16 лет — Детская шкала интеллекта Векслера.
Каким был IQ фон Неймана?
Джон фон Нейман был важным эрудитом, внесшим вклад в самые разные области, от математики до социальных наук. IQ Неймана равнялся 190. К 6 годам Нейман мог делить восьмизначные числа и разговаривать на древнегреческом языке.
Что еще изобрел Сантос-Дюмон, кроме самолета?
Горячий душ, ультралайт, дирижабль и наручные часы. Вы не видите связи между этими изобретениями? Что, если самолет попадет в список? Это лишь некоторые из вкладов творческого ума Альберто Сантоса Дюмона, пионера авиации, родившегося 140 лет назад, 20 июля 1873 года.
Почему Сантос-Дюмон перестал летать?
Из-за дефекта одного из крыльев самолета Demoiselle 20 Сантос-Дюмон упал с высоты 30 метров, серьезно повредив себя в январе 1910 года. Из-за инцидента и следования медицинским советам ровно 100 лет назад отец авиации решил остановиться. полет. В то время ему было 40 лет.
Что снижает интеллект?
Несколько исследований показали, что, когда увеличивается использование телевизора или видеоигр, IQ и когнитивное развитие снижаются. Затрагиваются основные основы нашего интеллекта: язык, концентрация, память, культура (определяемая как совокупность знаний, помогающих нам организовывать и понимать мир).
Как использовать свой мозг на 100%?
10 советов, как улучшить и расширить возможности вашего мозга
1 – Используйте недоминирующую руку. Хотя бы раз в неделю старайтесь использовать ту руку, которой вы обычно не пользуетесь.
2 – Читать вслух.
3 – Пишите.
4 – Слушайте музыку.
5 – Здоровое питание.
6 – Вызовите внимание.
7 – Познакомьтесь с ароматерапией.
8 – Занимайтесь спортом.
Что может снизить IQ?
Известно, что инфекции головного мозга могут снизить показатели IQ, но исследователи с удивлением обнаружили, что бактериальные и вирусные инфекции, такие как инфекции желудка и мочевыводящих путей, а также ЗППП, такие как герпес, изменяют результаты тестов.
Сколько было IQ Стива Джобса?
Каше имеет более высокий IQ, чем знаменитости, которые также считаются выше среднего, такие как Стив Джобс (140), Мерил Стрип (143) и Чико Буарке (140).
Какой самый низкий IQ в мире?
Бывший юрисконсульт У автора 28,3 тыс. ответов и 51,7 млн просмотров ответов на 2 сентября. Он 42-летний австралийский математик, имеет IQ 230, неслыханный в истории человечества.
Каким был IQ Уильяма Джеймса?
Уильям Джеймс Сидис (1898 – 1944) IQ=300 – Юный Джеймс мог читать New York Times, когда ему было всего 18 месяцев, а к восьми годам он говорил еще на 8 языках помимо английского (латынь, греческий, французский, русский , немецкий, иврит, турецкий и армянский), а в возрасте 7 лет он изобрел один, Вендергуд.
Как понять, что у вас низкий IQ?
9 признаков того, что ваш IQ слишком низок, а вы этого не замечали
1 – Вы никогда не понимаете шуток своих друзей.
2 – Вы учитесь больше других и никогда не ладите.
3 – Обычно вы не можете быстро объяснить то, что знаете.
5 – Вы вне всяких дел.
7 – Твои шутки глупы.
Какой IQ у Илона Маска?
Какой уровень IQ у Илона Маска? Согласно тестам IQ, Маск набрал около 155 баллов.
У кого IQ 121?
121–140: Интеллект намного выше среднего. 110 – 120: Интеллект выше среднего. 90–109: нормальный (или средний) интеллект. 80 – 89: Показывает сложность.
У кого IQ 200?
Шо Яно (IQ: 200)
Его IQ оценивается в 200 баллов, и он имеет докторскую степень в области молекулярной генетики. Кроме того, этот гений биологии имеет черный пояс по тхэквондо и сочиняет музыку с 4 лет.
Какой IQ у Илона Маска?
Экономист, бизнесмен, инженер, физик, инвестор и изобретатель, Илон Маск имеет оценочное значение IQ около 155 баллов.
Что означает IQ 110
Уровни от 90 до 109 по шкале интеллекта взрослых Векслера и тесту Стэнфорда-Бине считаются обычными показателями IQ. Показатели IQ от 110 до 119 в этих же тестах считаются выше среднего показателя IQ. Оценка от 80 до 89 считается плохой средней. IQ 110 это хорошо или плохо? Эта статья даст вам ответы!
I. Что означает IQ 110?
По большинству показателей этот высокий показатель IQ (110) ставит человека немного выше наиболее распространенного среднего диапазона. Это называется «выше среднего», однако по-прежнему считается средним или «нормальным», если хотите. Мы специально выбрали эту ужасную фразу, поскольку люди часто интересуются, нормальный ли у них IQ, хороший или плохой.
IQ 110 указывает на то, что вы умный человек, который, вероятно, будет заинтересован в изучении и расширении своих знаний о мире, но вы ничем не выделяетесь.
Это не значит, что вы не можете выделиться; несомненно, есть некоторые способности и качества, в которых вы преуспеваете, но тест IQ не может их оценить. Наличие такого высокого IQ делает вас «мыслителем».
Это говорит о том, что вы обдумываете более серьезные мысли о своей жизни. Вы способны к теоретическому изучению и осмыслению различных тем.
Вы также способны к превосходным рассуждениям, что позволяет вам делать новые выводы. IQ 110 не означает, что вы гений, но указывает на то, что вы умны.
Однако это мало что говорит о вас как о личности или вашем общем потенциале.
Обладателем IQ 110, например, может быть тот, кто читал классические литературные произведения в раннем возрасте, кто-то, кто мог писать проницательные и творческие эссе, но при этом ему не хватало навыков межличностного общения, что затрудняло для него получение чего-либо этого.
Это было сделано не для того, чтобы обескуражить вас, а для того, чтобы послужить примером. Вы можете быть очень умным человеком, но другие характеристики и элементы, которые делают вас тем, кто вы есть, также будут играть роль.
Ваше отношение к жизни (которое может зависеть или не зависеть от IQ) и эмоциональный интеллект будут очень важными критериями.
II. Отличные рабочие места соответствуют вашему IQ 110 1. Программист
Программист — это компетентный специалист, который разрабатывает, тестирует, отлаживает и поддерживает подробные инструкции, известные как компьютерные программы, которым устройства должны следовать, чтобы выполнять свои обязанности. .
Ниже приведены четыре характеристики программиста:
1.1 Аналитические навыки
Одним из наиболее важных качеств, которые мы наблюдаем у квалифицированного программиста, является способность мыслить логически. Если у вас есть логическое мышление, вы легко найдете пути решения трудностей. Все, что требуется, — это спокойно обдумать ответ и применить все свои знания и рассуждения. Умение подходить к проблеме логически и аналитически отличает отличного программиста от других.
Программисты должны писать сложный код. Они должны протестировать его, как только они его написали. Если он не работает сразу, они должны определить, что пошло не так и почему. Программист должен понять сложные инструкции, чтобы разработать код. Для этого нужно сильное чувство логики.
Программист также должен понимать, когда использовать какую платформу, библиотеку или даже язык. Компетентный программист тратит около 70% своего времени на обдумывание и подготовку решения и 30% своего времени на его разработку и уточнение.
1.2 Тайм-менеджмент
Тайм-менеджмент необходим для жизненного успеха. Хотя действия, требуемые в тайм-менеджменте, могут различаться, принцип остается неизменным. Вы понимаете, как и многие наемные профессионалы во всем мире, что составление расписания — это навык, которому необходимо научиться, прежде чем его можно будет эффективно использовать.
На опытного кодера можно положиться. У них отличная рабочая этика, и они вовремя приходят на встречи. Способность предсказывать количество времени, необходимое для завершения задачи, донести ее и выполнить — ключевой талант. Вместо того, чтобы вы их контролировали, выдающиеся разработчики управляют своими клиентами или лидерами.
1.3 Ориентация на детали и бесконечное терпение
Единственная ошибка может сделать всю программу непригодной для использования или заставить ее работать беспорядочно. По мере разработки кода программист должен уметь документировать его. Они делают это для того, чтобы другой кодер мог понять, что они сделали и почему они это сделали. Компьютерные программисты также должны уметь устранять неполадки в своем коде. Это влечет за собой просмотр списка ошибок и обращение к программному обеспечению, чтобы выяснить, что пошло не так.
Самое важное качество для того, чтобы стать великим программистом, — это терпение. Могут быть моменты, когда вы застреваете при программировании, и единственный выход — упорствовать. Верно также и то, что терпение нельзя заставить, но его можно развить, если у вас есть интерес к программированию.
1.4 Высшие коммуникативные навыки
Эффективные навыки развития тесно связаны с хорошими коммуникативными способностями. Блестящий программист может четко определить проблемы, разбить их на гипотезы и предложить связные решения. Они быстро схватывают вещи или задают правильные вопросы, чтобы прояснить их, и им не требуется всего, что указано в спецификации.
Великие оффшорные разработчики обычно свободно говорят на многих языках и легко разбираются в документации на английском языке. Английский де-факто является языком большей части документации и взаимодействия разработчиков в технологическом секторе.
2. Социолог
Социология — это наука с несколькими отличительными характеристиками. Она отличается от других наук по-разному. Понимание дисциплины социологии будет способствовать пониманию таких черт. Основные черты социологии перечислены ниже.
2.1 Сильные навыки критического мышления
Люди — динамичные существа. В результате они создают живые общества. По мере того, как люди делают открытия и адаптируются к меняющимся ситуациям, правила и структура появляются и меняются в режиме реального времени. Социальные проблемы неизбежно возникают и исчезают. Социологи должны обладать высоким уровнем критического мышления, чтобы оставаться на шаг впереди, чтобы сделать успешную карьеру в таком, казалось бы, неопределенном предмете.
Поэтому при проведении исследований социологи должны уметь критически мыслить. Чтобы прийти к логическим выводам об обществе и составляющих его людях, они должны организовывать исследовательские инициативы и собирать, обрабатывать и оценивать информацию.
2.2 Межличностный интеллект
Межличностный интеллект — это способность распознавать, эффективно интерпретировать и реагировать на идеи, чувства и поведение других. Это талант, которым должны обладать социальные психологи. Они должны быть в состоянии судить о том, как различные аспекты общества влияют на отдельные человеческие популяции эмоционально, психологически и физически. Они должны быть в состоянии дать ответы, которые будут положительно оценены разнообразной группой людей.
2.3 Сильные аналитические способности
Социологи должны уметь тщательно оценивать данные и другую информацию, часто использовать статистические методы для проверки своих гипотез. Социологи тратят значительное количество времени на изучение людей и сбор данных. Такие доказательства включают живое свидетельство, фотографии и видео, интервью, документы и статистику. Чтобы выявить закономерности и релевантность, они должны фильтровать различные типы информации. Это требует высокой степени аналитического таланта, а также значительного терпения.
2.4 Исследователи и артисты
Социологи в основном занимаются расследованиями, что означает, что они любознательные и заинтересованные люди, которым нравится проводить время наедине со своими идеями. Они также артистичны, что означает, что они творческие и новаторские и лучше всего действуют в среде, которая позволяет самовыражаться.
Если вам интересно, владеете ли вы IQ, вы можете принять участие в тестах IQ на веб-сайтах IQ-test.net или в авторитетных образовательных центрах, которые специализируются на измерении IQ, чтобы определить ваши собственные показатели IQ.
См. другие показатели IQ
IQ 110 — это хорошо или плохо?
Домой» руководства» 110 IQ хорошо или плохо?
IQ 110 обычно считается хорошим результатом . Проще говоря, IQ в 110 баллов считается высоким средним показателем интеллекта.
Для дальнейшего пояснения: говорят, что средний показатель IQ по стране находится в диапазоне от 85 до 115. Несмотря на то, что показатель 110 не является самым высоким показателем по шкале IQ, он попадает в верхнюю часть среднего показателя по стране.
В этой статье я расскажу об IQ 110, его процентиле и потенциальном карьерном пути человека с таким показателем IQ.
110 Значение IQ и процентиль
Если показатель IQ равен 110, это означает, что вы обладаете более высокими критическими способностями, чем другие в вашей категории. Как упоминалось ранее, IQ 110 находится на более высоком уровне средней национальной категории.
Это помещает вас в 75-й процентиль, что означает, что только 25% населения мира обладает навыками, которые превосходят ваши. По сути, черты, которыми обладает человек с IQ 110:
Средние навыки рассуждения
Навыки принятия решений
Острая способность подмечать детали
Хорошие навыки логического мышления
Заинтересованы в изучении и расширении своих знаний о мире
Способны к теоретическому обучению и осмыслению различных тем
4
4
4 превосходного мышления
Какая работа подходит человеку с показателем IQ 110?
Хотя IQ 110 не считается IQ гения, вы все равно довольно умны. Ниже приведены некоторые из лучших профессий для человека с таким уровнем IQ.
1. Программист
Программист — это тот, кто пишет, тестирует, отлаживает и поддерживает код и сценарии. Эти коды и сценарии позволяют компьютерному программному обеспечению и приложениям работать должным образом.
Другие обязанности программиста включают:
Написание программ на различных языках, таких как; Java, C, C++ или Python
Тестирование недавно разработанного программного обеспечения или программ, чтобы убедиться, что они работают правильно
Модификация или исправление любой ошибки, обнаруженной в различном программном обеспечении или приложении
По данным Бюро статистики труда, поиск программистов сократится на 9% в ближайшие 10 лет. Несмотря на это снижение, по-прежнему прогнозируется, что ежегодно будет доступно около 9 600 вакансий.
Чтобы стать программистом, вам потребуется степень бакалавра в области компьютерных наук или любой другой смежной области.
2. Социолог
Социолог — это тот, кто дисциплинирован с несколькими отличительными характеристиками. Он или она является профессионалом, изучающим общество и социальное поведение.
Другие обязанности социолога включают в себя;
Разработка исследовательских проектов или экспериментов для проверки теорий по социальным проблемам
Сбор данных с помощью различных средств, таких как опросы, наблюдения или интервью
Анализ и выводы из собранных данных
Подготовка подробных отчетов, статей или презентаций о своих выводах
По данным Бюро статистики труда, количество рабочих мест для социолога увеличится на 5% в ближайшие 10 лет. Они также заявили, что социологи зарабатывают около 9 долларов.2910 в год.
Чтобы стать социологом, вам потребуется степень магистра. Социолог со степенью бакалавра может найти работу в смежных областях, таких как социальные услуги, образование или государственная политика.
3.
Бухгалтер
Бухгалтер – это специалист, основной обязанностью которого является подготовка и проверка финансовых отчетов. Они выявляют области потенциальных рисков и предлагают наилучшие возможные решения для клиентов.
Другие обязанности бухгалтера включают в себя;
Проверка финансовой отчетности на предмет ее точности и соответствия законодательству
Работа с налогами; расчет причитающихся налогов и обеспечение их уплаты
Организация, ведение и анализ финансовой документации
Предложение способов сокращения расходов и получения прибыли
По данным Бюро трудовой статистики, спрос на бухгалтеров вырастет на 6% в ближайшие 10 лет. Бухгалтеры зарабатывают около 77 250 долларов в год.
Чтобы стать бухгалтером, вам потребуется степень в области бухгалтерского учета или любой другой смежной области. Кроме того, вам нужно будет получить соответствующую сертификацию в конкретной области бухгалтерского учета.
4.
Учитель средней школы
Учитель средней школы отвечает за учеников средней школы. Он или она преподает студентам академические уроки и различные навыки, которые им понадобятся по мере их академического прогресса.
Другие обязанности учителя средней школы включают в себя:
Доступ к способностям, сильным и слабым сторонам учащихся
Общение с родителями и информирование их об успеваемости их детей
Выставление оценок за контрольные и экзамены старшеклассников
Наблюдение за учащимися во время обеденного перерыва или внеклассных занятий
Подготовка учащихся к стандартизированным тестам (SAT или ACT), организуемым государством
Обеспечение соблюдения учащимися правил и положений
для учителей старших классов увеличится на 5% в ближайшие 10 лет. По статистике, учителя средней школы зарабатывают около 61 820 долларов в год.
Чтобы стать учителем средней школы, вам потребуется степень бакалавра. В то время как для учителей государственных школ вам потребуется официальная лицензия или сертификат государственного образца.
5. Дипломированная медсестра
Дипломированная медсестра — это специалист, который обеспечивает и координирует уход за пациентами. Он или она также информирует пациентов и общественность о различных состояниях здоровья.
Другие обязанности дипломированной медсестры включают следующее:
Оценка состояния пациента
Запись историй болезни и симптомов различных пациентов
Назначение лекарств или лечение пациентов
Обучение пациентов и их семей тому, как справляться с болезнями или травмами
Постановка диагноза и анализ результатов
Консультации с врачами или другими медицинскими работниками для большей ясности
По данным Бюро статистики труда, спрос на дипломированных медсестер вырастет на 6% в следующие 10 лет. Они также заявили, что дипломированные медсестры зарабатывают около 77 600 долларов в год.
Чтобы стать зарегистрированной медсестрой, вам потребуется степень бакалавра в области сестринского дела или степень младшего специалиста в области сестринского дела. Кроме того, вам понадобится диплом утвержденной программы медсестер.
Часто задаваемые вопросы
Каков процентиль IQ 110?
IQ 110 помещает вас в 75-й процентиль .
IQ каких знаменитостей равен 110?
Некоторые знаменитости с показателем IQ 110 включают в себя; Сет Роген и Николь Шерзингер.
Вывод: IQ 110 — это хорошо?
IQ 110 — очень хороший результат . Это показывает, что вы обладаете более высокой способностью критического мышления. Эта способность может быть применена к различным карьерным путям и сортируется работодателями.
Некоторые из лучших профессий для человека с коэффициентом интеллекта 110 включают работу программиста или социолога. Тем не менее, вы должны обладать правильным набором навыков, чтобы преуспеть в любой из этих карьерных путей.
Участников сдачи нормативов комплекса ГТО в 2023 году ждут изменения
Главная » Лента новостей » Спорт » Участников сдачи нормативов комплекса ГТО в 2023 году ждут изменения
Автор ГТРК «ТАМБОВ» На чтение 2 мин. Просмотров 888 Опубликовано
Формирование здоровой и спортивной нации — именно с такой целью восемь лет назад в России возродили комплекс «Готов к труду и обороне». С тех пор ежегодно нормативы сдают тысячи жителей региона. Между тем с нового года сдача норм ГТО будет проводиться по 18 возрастным ступеням. Сейчас, напомним, их 11. Об этих и других новшествах нам рассказала начальник отдела реализации комплекса ГТО областного Управления по физкультуре и спорту Юлия Проскурякова.
— Юлия Михайловна, здравствуйте. Расскажите, пожалуйста, к чему теперь готовиться тамбовчанам в связи с изменениями нормативов ГТО?
Раз в 4 года происходят изменения в комплексе ГТО. Это связано с нормативными документами реализации комплекса. Но это не значит, что нормативы будут новые, их немного подкорректируют. Так, например, показатели норматива на золотой знак несколько увеличатся, на серебро и бронзу несколько уменьшатся. Дело в том, что за время реализации комплекса ГТО проводилась исследовательская работа над потенциалом участников. Так, из комплекса будут убраны нормативы, которые не пользуются популярностью. Например, непопулярную дистанцию — бег на 100 метров — можно будет убрать, поскольку многие предпочитают сдавать бег на 30 и 60 метров. Также есть норматив «Прыжок с разбега» и «Прыжок с места». Сейчас стоит вопрос, чтобы непопулярный норматив «Прыжок в длину с разбега» был из комплекса исключен. А также в связи с тем, что зимы у нас сейчас малоснежные по всей стране, бег на лыжах тоже остается под вопросом, останется или нет. Его могут заменить кроссом по пересеченной местности. Сейчас изменения эти проходят общественное обсуждение. Весь актив ГТО сейчас обсуждает эти нормативы, которые должны быть приняты в 23 году,
— Юлия Проскурякова, начальник отдела реализации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» областного Управления по физкультуре и спорту.
— А можем ли мы сейчас обозначить промежуточные итоги сдачи нормативов комплекса ГТО в Тамбовской области в 22 году?
Сейчас у нас порядка тысячи знаков, которые уже пришли в регион в течение года. Есть города и районы, которые лучше себя показали. Есть те, которым нужно подтянуться. Среди лучших — город Кирсанов, Рассказовский район, Тамбов, Мичуринск, Моршанский район.
— Ну, и расскажите, пожалуйста, кто они — активисты ГТО?
Самыми активными участниками ГТО являются выпускники школ, которым золотой знак очень поможет с поступлением в вуз. Но подтягиваются и трудовые коллективы. Буквально в субботу у нас прошел фестиваль ГТО с участием сотрудников прокуратуры. Активны медики, сотрудники правоохранительных органов, муниципальные служащие, но все же самыми активными остаются школьники.
— Спасибо за интервью!
Оператор: Геннадий Крутов Корреспондент: Виктория Иванова
Узнавайте о новых публикациях как вам удобнее:
СДАЧА НОРМ ГТО
В июне сотрудники ООО «А-Мега Холдинг» успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
30.09.2021
СДАЧА НОРМ ГТО
В сентябре сотрудники ООО «А-Мега Холдинг» успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
08.03.2021
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет наших дорогих партнеров и контрагентов с 8 марта!
Подробнее
23.02.2021
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет наших дорогих партнеров и контрагентов с 23 февраля!
Подробнее
31.12.2020
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания «А-Мега» поздравляет наших дорогих, уважаемых партнеров и клиентов с Новым 2021 годом!
Подробнее
30.12.2020
КОРПОРАТИВ
Коллектив нашей компании провел предновогодний корпоратив в п. Тальцы.
Подробнее
30.09.2020
СДАЧА НОРМ ГТО
В сентябре сотрудники ООО «А-Мега Холдинг» успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
27.08.2020
КОРПОРАТИВ
В августе сотрудники нашей компании провели корпоративные выходные на Малом Море у побережья озера Байкал, побывали в пещере «Мечта», в Тажеранской степи.
Подробнее
30.06.2020
КОРПОРАТИВ
В июне коллектив компании совершил двухдневный поход в Большие Коты.
Подробнее
29.05.2020
СДАЧА НОРМ ГТО
В мае сотрудники ООО «А-Мега Холдинг» успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
31. 03.2020
КОРПОРАТИВ
20 марта сотрудники нашей компании вновь поддержали ежегодную традицию и провели замечательные выходные в горнолыжном комплексе «Гора Соболиная».
Подробнее
09.03.2020
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет наших дорогих партнеров и контрагентов с 8 марта!
Подробнее
24.02.2020
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет наших дорогих партнеров и контрагентов с 23 февраля!
Подробнее
31.12.2019
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания «А-Мега» поздравляет наших дорогих, уважаемых партнеров и клиентов с Новым 2020 годом!
Подробнее
31.12.2019
КОРПОРАТИВ
Коллектив нашей компании провел предновогодний корпоратив в Листвянке, на горнолыжном центре «Истлэнд»
Подробнее
31.10.2019
КОРПОРАТИВ
В октябре коллектив нашей компании побывал в квест-клубе. Было страшно интересно, получили эмоциональный заряд!
Подробнее
30.09.2019
СДАЧА НОРМ ГТО
В сентябре сотрудники ООО «А-Мега Холдинг» успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
31.07.2019
КОРПОРАТИВ
В июле коллектив нашей компании провел летний корпоративный сплав по р. Иркут
Подробнее
30.06.2019
СДАЧА НОРМ ГТО
В июне сотрудники ООО «А-Мега Холдинг» успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
30.03.2019
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет наших дорогих партнеров и контрагентов с 8 марта!
Подробнее
30. 03.2019
КОРПОРАТИВ
В марте сотрудники нашей компании вновь поддержали ежегодную традицию и провели замечательные выходные в горнолыжном комплексе «Гора Соболиная».
Подробнее
28.02.2019
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет наших дорогих партнеров и контрагентов с 23 февраля!
Подробнее
31.12.2018
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания «А-Мега» поздравляет наших дорогих, уважаемых партнеров и клиентов с Новым 2019 годом!
Подробнее
31.12.2018
КОРПОРАТИВ
Коллектив нашей компании провел предновогодний корпоратив в путешествии на Кругобайкальской железной дороге
Подробнее
31.10.2018
НАБОР КАДРОВ
В нашей компании есть вакантная должность специалиста по закупкам. Резюме присылать на электронную почту.
Подробнее
30.09.2018
КОРПОРАТИВ
в сентябре сотрудники ООО «А-Мега Холдинг» успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
30.07.2018
КОРПОРАТИВ
В июле сотрудники нашей компании провели корпоративные выходные на Малом Море у побережья озера Байкал.
Подробнее
30.06.2018
КОРПОРАТИВ
в июне сотрудники нашей компании прошли 25 километров по маршруту Большой байкальской тропы Листвянка — Большие Коты
Подробнее
30.05.2018
КОРПОРАТИВ
31 мая 2018 года сотрудники ООО «А-Мега Холдинг» успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
31.03.2018
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет прекрасную половину наших дорогих контрагентов и партнеров с 8 МАРТА!
Подробнее
28. 02.2018
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет наших дорогих партнеров и контрагентов с 23 февраля!
Подробнее
31.12.2017
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет наших дорогих партнеров и контрагентов с Новым 2018 Годом и Рождеством!
Подробнее
31.12.2017
КОРПОРАТИВ
В этом месяце наш дружный коллектив отметил наступающий Новый 2018 год в п. Листвянка. Уже несколько лет мы придерживаемся традиции активного корпоративного отдыха!
Подробнее
30.09.2017
КОРПОРАТИВ
07 сентября 2017 года сотрудники ООО «А-Мега Холдинг» успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
30.09.2017
КОРПОРАТИВ
В сентябре коллектив нашей компании побывал в прекрасных местах: скалах Олхинского плато. Скалы Олхинского плато расположены недалеко от Иркутска — всего в 60км, что позволяет без труда совершить однодневный поход на местность. Мы посвятили маршруту два полноценных дня, оставшись на плоскогорье с ночевкой, чтобы подольше исследовать горную местность.
Подробнее
31.08.2017
НАБОР КАДРОВ
Уважаемые соискатели! В нашей компании открыт набор менеджеров на две должности. Подробнее Вы можете ознакомиться с вакансиями в разделе сайта «Вакансии»
Подробнее
31.07.2017
КОРПОРАТИВ
В июле сотрудники нашей компании провели корпоративные выходные на Малом Море у побережья озера Байкал. Разместились на турбазе Гостиного двора Баяр, как его еще называют — бухта Радости, в которой ощущается гостеприимство и атмосфера уюта и тепла для отдыхающих; а Великое озеро Байкал — это особый мир, где чувствуется сила природы, которая заряжает бодрой энергетикой и оставляет светлый след в памяти.
Подробнее
30. 06.2017
КОРПОРАТИВ
19 июня 2017 года сотрудники ООО «А-Мега Холдинг» успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
31.05.2017
ОТКРЫТ НАБОР КАНДИДАТОВ
Наша компания принимала участие на «Ярмарке вакансий» 17 мая 2017 года, проводимой «Молодежным кадровым центром». ООО «А-Мега Холдинг» ждет анкеты соискателей на вакантную должность «менеджер по продажам»
Подробнее
31.03.2017
С 8 МАРТА!
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет прекрасную половину наших дорогих контрагентов и партнеров с 8 МАРТА!
Подробнее
28.02.2017
С 23 ФЕВРАЛЯ!
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет наших дорогих контрагентов и партнеров с 23 февраля!
Подробнее
30.12.2016
ПОЗДРАВЛЕНИЕ
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет наших дорогих партнеров и контрагентов с Новым 2017 Годом и Рождеством!
Подробнее
31. 10.2016
СДАЧА НОРМ ГТО
20 октября 2016 года сотрудники ООО «А-Мега Холдинг» успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
31.07.2016
КОРПОРАТИВ
В июле сотрудники нашей компании традиционно посетили Теплые озера и отметили День Рождения компании на турбазе «Ново-Снежная».
Подробнее
31.05.2016
СДАЧА НОРМ ГТО
31 мая 2016 года сотрудники ООО «А-Мега Холдинг» успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
30.04.2016
ПРОВЕДЕНИЕ СОБЕСЕДОВАНИЯ
С 06.04.2016 г. по 19.04.2016 г. в компании прошел набор кандидатов на вакансию менеджера по продажам
Подробнее
31.03.2016
С 8 МАРТА!
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет прекрасную половину наших дорогих контрагентов и партнеров с 8 МАРТА!
Подробнее
31. 03.2016
ВЫЕЗД В БАЙКАЛЬСК
В этом месяце сотрудники нашей компании вновь поддержали ежегодную традицию и провели замечательные выходные в горнолыжном комплексе «Гора Соболиная».
Подробнее
26.02.2016
С 23 ФЕВРАЛЯ!
Компания ООО «А-Мега Холдинг» поздравляет наших дорогих контрагентов и партнеров с 23 февраля!
Подробнее
30.11.2015
ПРОВЕДЕНИЕ СОБЕСЕДОВАНИЯ
В компании прошел набор кандидатов на вакансию менеджера по продажам с 11.11.2015 г. по 13.11.2015 г.
Подробнее
26.10.2015
СДАЧА НОРМ ГТО
30 сентября 2015 года сотрудники нашей компании, несмотря на неблагоприятные климатические условия, успешно сдали нормы ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
01.04.2015
СДАЧА НОРМ ГТО
В Апреле этого года сотрудники нашей компании готовятся к сдаче норм ГТО. Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Подробнее
10.03.2015
ВЫЕЗД В БАЙКАЛЬСК
В феврале прошел традиционный выезд компании на горнолыжный курорт гора «Соболиная» в г. Байкальск.
Ежегодные выезды в г. Байкальск это не только прекрасные горы, заповедный лес, кристально чистый воздух, море снега и прекрасный Байкал, это экстримальный взрыв эмоций и положительный заряд энергии на долгое время!
Подробнее
03.02.2015
С НОВЫМ ГОДОМ И РОЖДЕСТВОМ!
Компания А-Мега Холдинг ООО проводила Старый и встретила Новый Год в клубе-ресторане «Манхеттен». Поздравляем наших дорогих контрагентов с прошедшими и наступающими праздниками!
Подробнее
30.12.2014
НОВОГОДНИЙ КОРПОРАТИВ
29.12.14 в компании состоялся праздничный Корпоратив «Новый год в Лас-Вегасе».
Подробнее
01. 12.2014
ВЫЕЗД В ЛИСТВЯНКУ
В рамках обучающего мероприятияс 14.11.2014 г. по 15.11.2014 г., в компании прошел семинар на тему «Схемы продаж на практических примерах проведенных сделок, оптимизация данной схемы»
Подробнее
20.03.2014
КОРПОРАТИВНЫЙ ВЫЕЗД В БАЙКАЛЬСК
15.02.2014 в компании состоялся корпоративный выезд в Байкальск
Подробнее
17.03.2014
ПРОВЕДЕНИЕ СОБЕСЕДОВАНИЯ
В компании прошел подбор кандидатов на вакансию менеджера по продажам с 10.02.2014 по 14.02.2014
Подробнее
26.11.2013
ПРОВЕДЕНИЕ СОБЕСЕДОВАНИЯ
В компании прошел подбор персонала на должность «менеджер по продажам» 1-4 октября и 24-25 октября 2013.
Подробнее
06.11.2013
КОРПОРАТИВНЫЙ ВЫЕЗД
5 октября состоялся корпоративный выезд сотрудников на соревнования по стрельбе.
Подробнее
23. 10.2013
ОТКРЫВАЕТСЯ ПОДБОР ПЕРСОНАЛА
С 1 по 4 октября 2013 в компании планируется подбор персонала на должность «менеджер по продажам»
Подробнее
02.08.2013
КОРПОРАТИВНЫЙ ВЫЕЗД НА БАЙКАЛ
22-23 июня в компании ООО «А-Мега Холдинг» состоялся корпоративный выезд на Байкал в целях объединения коллектива и укрепления командного духа.
Подробнее
SAXDOR 320 GTO – Saxdor Yachts
Прокрутите вниз
SAXDOR 320 GTO Визитная карточка
Saxdor 320 GTO – это сочетание итальянского дизайна, американской функциональности, немецкого качества и французской цены. GTO поставляется с Т-образным верхом и прогулочной палубой как первая лодка в серии, но за ней последуют два разных варианта палубы. Все три версии имеют изысканный дизайн, быстрый и мощный подвесной двигатель и утонченную экономичную форму корпуса.
ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ
Максимальная мощность обеспечивается двумя двигателями Mercury мощностью 300 л. С двумя подвесными двигателями мощностью 300 л.с. Saxdor 320 развивает максимальную скорость более 50 узлов с оптимальным диапазоном хода от 20 до 40 узлов.
СДЕЛАНО ДЛЯ СОЛНЦА
Удлиненная площадка для загара на носовой палубе и обеденная зона, которая превращается в место для принятия солнечных ванн, дают множество возможностей для отдыха. Откинув спинку, противоположные сиденья могут стать обращенными вперед скамейками для гостей, когда лодка летит с потенциальной крейсерской скоростью 40 узлов с более крупными сдвоенными двигателями.
VERSATILE WEEKENDER
320 GTO современен и спортивен, но отличается высоким уровнем комфорта. Его функциональный корпус мореходен, безопасен и прост в управлении. Наиболее примечательной особенностью является универсальность кабины. Под палубой ясно, что 320 GTO должен быть удобен в роли лодки выходного дня, а не просто быстрой красивой лодки на день.
Галерея
Технические характеристики
Балка 3,10 м
Максимальная нагрузка1950 кг
Общая длина 20,28 м
Объем пресной воды117 литров
Пассажирский категория В 6 человек, категория С 9 человек
Объем сточных вод50 литров
Емкость для черной воды 55 литров
Максимальная осадка 0,94 м (3,084 фута)
Дизель (для отопителя) 25 литров
Объем топливного бака428 литров
Строительство Стеклопластик
Максимальная мощность двигателя700 л. с.
Классификация Кат. С
Диапазон максимальной скорости 32 – 45 узлов
Оборудование и опции
Боковые террасы с электроприводом открывания
Солярий спереди
Кухонный модуль
Встроенные поручни на палубе
Фиксированные боковые крылья для облегчения посадки на борт Телескопическая лестница для купания 2
Люки спереди Люки, устанавливаемые заподлицо
Ручки и планки
Система быстрого открывания кранцев
Противоскользящее покрытие палуб и люков
Усилитель руля с регулируемым рулевым колесом Mercury VesselView Mobile
Mercury Active-Trim
Беспроводная зарядка и розетки 12 В
Светодиодные навигационные огни
Откачивающие насосы, электрические и ручные Неподвижный топливный бак с датчиком
Хранение огнетушителя с пожарным портом
Раздвижной стол с регулируемой высотой Комфорт и лампы для чтения
Комфортные матрасы в передней части салона Ковры в передней части салона
Светодиодное внутреннее освещение
Туалет со смывом морской воды и резервуаром для черной воды Зеркало в передней кабине
Подстаканники на передней палубе и баре
Наклейки на корпус
Кожаный руль
Подстаканники в консоли и для пассажиров Подстаканники на консоли
Вентиляционные отверстия на крыше в передней кабине
Звуковой сигнал
Сумка для документов Saxdor
Пакет стандартного дизайна Базовый белый корпус. Обивка Silvertex Cobre и Sandstone Gravel.
Дизайн-пакет Cobre Атласно-белая алюминиевая фольга корпуса. Обивка Silvertex Cobre и Sandstone Gravel.
Пакет для дизайна Sand Матовая коричневая металлическая фольга для корпуса. Обивка Hitch Neutra и Sandstone Oyster.
Дизайн-пакет Red Line Корпус из фольги цвета Glacier Grey. Обивка Silvertex из алюминия и гренадина.
Дизайн-пакет Blue line Матовая серо-голубая металлическая фольга для корпуса. Silvertex Алюминий и обивка Delft.
Информационный дисплей Simrad с 2 дисплеями по 12 дюймов со стеклянным штурвалом
Аудиосистема с радио Fusion и 4 динамиками
Интеграция Mercury VesselView
Simrad Echosounder
Система пресной воды
Электрический туалет
Баки для серой и черной воды
Macerator с подогревом BTU 800026 90
Shore Power
Система замены генератора (включая литиевую батарею Mastervolt 36DAh)0006
Маорелинговое оборудование
Mattree Topper для передней кабины и эргономического матраса. Отправка и получение Simrad AIS
Береговое питание
Система замены генератора (включая литиевую батарею Mastervolt 360 Ач)
Инвертор и розетки 230/110 В
Джойстик управления (Mercury JPO)
Mercury VesselView 502
Mercury 1st Mate с защитой от кражи
Триммеры
Носовое подруливающее устройство со специальной батареей система зарядного устройства
Shore Power US 110V w. Зарядное устройство 40 Ач
Shore Power EU 230 В, w. Зарядное устройство на 40 Ач
Электрическая плита (доступна только с береговым питанием или климатическим пакетом) – 230 В
Электрическая плита (доступна только с береговым питанием или климатическим пакетом) – 110 В
Дизельная плита (доступна только с опцией обогревателя)
Обогреватель передней и основной кабины (Webasto AT4000)
Дополнительный аккумулятор 360 Ач для системы замены генератора
Расширенный аудиопакет с улучшенным радиоприемником Fusion, усилителем и 6 динамиками
Палка для водных лыж
Палубные фонари
Обивка для мороженого на передней палубе
Выдвижная скамья на кормовой палубе (заменяет отдельные сиденья)
Ручной душ-биде на палубе и в ванной комнате
Дополнительный холодильник в баре
Мягкое напольное покрытие
Занавески в передней каюте и противомоскитные сетки
Покрывало для гавани и покрывало для шезлонгов из двух частей
Передний солнцезащитный козырек для стационарного использования
Достаточный крутящий момент от ведущего в своем классе силового агрегата V-8 рабочим объемом 4,6 л
Превосходное ускорение и ускорение благодаря технологии Transient Spark
Максимальная экономия топлива благодаря калибровке Advanced Range Optimization
Непревзойденное снижение уровня шума и вибрации за счет нового поколения Advanced MidSection
Разработанные Mercury цифровые органы управления и электрогидравлический усилитель рулевого управления для плавной работы
Совместимость с Mercury Joystick Piloting for Outboards для максимальной маневренности и контроля Speed Control
Лучшая в своем классе мощность зарядки и управление батареями
Эксклюзивная технология Advanced Sound Control
Единственная в отрасли сервисная дверца в верхней части кожуха облегчает техническое обслуживание
5200 – 6000
V-8, 32 клапана, DOHC
Многоточечный электронный впрыск топлива (EFI) с компьютерным управлением
115 А (1400 2 Вт)
1,85:1
Превосходный крутящий момент благодаря высокомощному силовому агрегату V-6
Минимальный вес для максимальной производительности
Более быстрое ускорение благодаря конструкции с четырьмя распредвалами
Максимальная топливная экономичность благодаря системе Advanced Range Optimization и замкнутому контуру управления подачей топлива
Инновационная стратегия зарядки поддерживает заряд аккумулятора
Поддержание оборотов независимо от условий с помощью адаптивного управления скоростью
Самая плавная и тихая работа благодаря передовым технологиям
Простое техническое обслуживание благодаря эксклюзивной в отрасли сервисной дверце верхней крышки
Широкий выбор цветов опции для персонализации вашего двигателя
5200 – 6000
V6 – 24 клапана, DOHC
Многоточечный электронный впрыск топлива (EFI) с компьютерным управлением
85 А (1071 Вт)
1,85:1
Достаточный крутящий момент от лучшего в своем классе силового агрегата V-8 рабочим объемом 4,6 л Калибровка Advanced Range Optimization
Непревзойденное снижение шума и вибрации за счет нового поколения Advanced MidSection
Разработанные компанией Mercury цифровые органы управления и электрогидравлический усилитель рулевого управления для плавной работы
Совместимость с Mercury Joystick Piloting для подвесных двигателей для максимальной маневренности и контроля
Улучшение ощущений от вождения благодаря адаптивному управлению скоростью
Лучшая в своем классе мощность зарядки и управление батареями
Эксклюзивная технология Advanced Sound Control облегчает техническое обслуживание
5200 – 6000
V-8, 32 клапана, DOHC
Многоточечный электронный впрыск топлива (EFI) с компьютерным управлением
115 AMP (1449 Вт)
1,85: 1
Цена
SAXDOR 320 GTO + Mercury V8 AMS 300 из -за текущих задач в наличии 300H Ennits V8, это не доступно для этого варианта, это не доступно. любые новые заказы. За дополнительными опциями обращайтесь к вашему дилеру. 111 050,00 € + НДС
SAXDOR 320 GTO + 2 X MERCURY V8 AMS 300 Из-за текущих проблем с доступностью двигателей V8 мощностью 300 л.с. эта опция недоступна для новых заказов. За дополнительными опциями обращайтесь к вашему дилеру. 141 390,00 € + НДС
SAXDOR 320 GTO + MERCURY V8/L8 300/350 PRE-RIG Из-за текущих проблем с доступностью двигателей V8 мощностью 300 л.с. эта опция недоступна для новых заказов. За дополнительными опциями обращайтесь к вашему дилеру.95 600,00 € + НДС
SAXDOR 320 GTO + 2 X MERCURY V8 250/300 PRE-RIG Из-за текущих проблем с доступностью двигателей V8 мощностью 300 л.с. эта опция недоступна для новых заказов. За дополнительными опциями обращайтесь к вашему дилеру. 101 040,00 € + НДС
3 индивидуальных сиденья в ряду водителяСтандарт
Обивка «Песок Сахара» (светло-СЕРЫЙ с коричневой строчкой)Стандарт
Гелькоут на палубе и корпусе – белый/серыйСтандарт
Модуль мокрого бараСтандарт
Боковые террасы с электроприводомСтандарт
Встроенные поручни на палубеСтандарт
Фиксированные боковые крылья для удобной боковой посадкиСтандарт
Телескопическая лестница для купанияСтандарт
Люки на передней палубе для легкого доступаСтандарт
2 люка скрытого монтажаСтандарт
Ручки и шипыСтандарт
Система быстрого открывания крылаСтандарт
Противоскользящее покрытие палуб и люковСтандарт
Усилитель рулевого управления с регулируемым рулевым колесомСтандарт
Mercury VesselView MobileStandard
Mercury Active-TrimStandard
Беспроводная зарядка и розетки 12 ВСтандарт
Светодиодные навигационные огниСтандарт
Трюмные насосы, электрические и ручныеСтандарт
Стационарный топливный бак с датчикомСтандарт
Хранение огнетушителя с пожарным портикомСтандарт
Комфортная лампа и лампа для чтенияСтандарт
Комфортные матрасы в передней части салонаСтандарт
Ковры в переднем салонеСтандарт
Светодиодное освещение салонаСтандарт
Унитаз со смывом морской водой и бачком для черной водыСтандарт
Зеркало в передней кабинеСтандарт
Подстаканники для передней деки и мокрого бараСтандарт
Кожаный рульСтандарт
Подстаканники в консоли и для пассажировСтандарт
Подстаканники на консолиСтандарт
Вентиляционные отверстия в передней кабинеСтандарт
Звуковой сигналСтандарт
Обивка «дымчатый апельсин»990,00 € + НДС
Обивка «Кофе со сливками» (темно-бежевый со светлой строчкой)990,00 € + НДС
Обивка «Коньячный побег» (коньячный с легкой строчкой)990,00 € + НДС
Лимитированная версия «R»4 500,00 € + НДС
Темно-серый940,00 € + НДС
Бежево-серый940,00 € + НДС
Джойстик управления (Mercury JPO) (доступно только с 2 двигателями V8) Носовое подруливающее устройство со специальной батареей (доступно только с 2 двигателями V8)19 860,00 € + НДС
Simrad InformationDisplay с 2 x 12-дюймовыми дисплеями со стеклянным штурвалом Аудиопакет с радио Fusion и 4 динамиками Интеграция Mercury VesselView Simrad Echosounder9 020,00 € + НДС
Радар Simrad HALO20+ Автопилот Simrad (не с Mercury JPO – автопилот включен в опцию JPO) Simrad RS100 VHF Simrad отправка и получение AIS10 200,00 € + НДС
Система пресной воды Электрический туалет Баки для серой и черной воды Macerator3 875,00 € + НДС
Береговое питание 230 В / 120 В (доступно только для двух двигателей) Система замены генератора (доступно только для двух двигателей) Инвертор (доступно только для двух двигателей) 13 080,00 € + НДС
Система кондиционирования воздуха (8 кБТЕ) (включен блок питания, средн. только для двух двигателей) Береговое питание 230 В / 120 В (включен блок питания, средн. только для двух двигателей) Система замены генератора (включен блок питания, только средн. только для двух двигателей) со сдвоенным двигателем) Инвертор (включая пакет мощности, ср. только со сдвоенным двигателем)19 110,00 € + НДС
Швартовное оборудование Наматрасник для передней каюты и эргономичное основание матраса Спасательные жилеты Saxdor (4 шт.)1 740,00 € + НДС
Управление джойстиком (Mercury JPO) (доступно только с двигателями 2 x V8)17 360,00 € + НДС
Mercury 1st Mate с защитой от кражи770,00 € + НДС
Extra Lithium Battery 400Ah (в среднем только с блоком питания)8 310,00 € + НДС
Автоматические триммеры1 795,00 € + НДС
Ручные триммеры975,00 € + НДС
Вид на судно 502777,00 € + НДС
Носовое подруливающее устройство (не комбинируется с технологическим пакетом Twin Engine)3 760,00 € + НДС
Зарядное устройство для солнечных батарей2 805,00 € + НДС
Береговое питание США, 120 В, w. Зарядное устройство 25 ампер3 240,00 € + НДС
Береговая мощность ЕС 230 В w. Зарядное устройство 25 А2 615,00 € + НДС
Электрическая плита (доступна только с береговым питанием или климатическим пакетом) – 230V1 070,00 € + НДС
Электрическая плита (доступна только с береговым питанием или климатическим пакетом) – 120 В1 070,00 € + НДС
Дизельная печь (доступна только с опцией обогревателя)2 140,00 € + НДС
Радар Simrad HALO20+ (не сочетается с технологическим пакетом)2 990,00 € + НДС
Simrad RS100 VHF (не комбинируется с технологическим пакетом)1 765,00 € + НДС
Simrad RS100 VHF-B с двунаправленной АИС (не комбинируется с технологическим пакетом)2 575,00 € + НДС
Обновление до расширенного аудиопакета с улучшенным радиоприемником Fusion, усилителем и 8 динамиками. (Необходимо выбрать развлекательный пакет)2 650,00 € + НДС
Палка для водных лыж710,00 € + НДС
Дополнительный холодильник в ветбаре по левому борту1 460,00 € + НДС
Дополнительный холодильник в ветбаре на правой стороне (не комбинируется с опцией дизельной плиты)1 460,00 € + НДС
Ручной душ-биде на террасе и в ванной комнате (в среднем только с туалетом и пресной водой) 620,00 € + НДС
Мягкое террасное покрытие5 620,00 € + НДС
Занавески в передней кабине и москитные сетки 890,00 € + НДС
Передний солнцезащитный козырек для стационарного использования955,00 € + НДС
Навес (только для GTO)2 260,00 € + НДС
Webasto AT 2000 Обогрев (не комбинируется с климат-пакетом)3 790,00 € + НДС
Палубные фонари745,00 € + НДС
Передний ряд из 3 сидений на выдвижном модуле, сиденья поворачиваются лицом назад с навесом3 590,00 € + НДС
Стол из тикового дерева (дополняет SX320-O-O-011)2 295,00 € + НДС
2-й ряд сидений (передний раздвижной и задний фиксированный, обращенный к носовой части) с дополнительной подушкой для шезлонга и столика из тикового дерева и с портовым чехлом (не комбинируется с 8 690,00 € + НДС
Раздвижной диван и кормовая площадка для загара со столом из тикового дерева и портовым навесом9 560,00 € + НДС
Обивка передней палубы с портовым чехлом2 225,00 € + НДС
Руководство пользователя
Скачать руководство для Saxdor 320 GTO
Скачать
Награды
После того, как в 2020 году модель Saxdor 200 была признана лучшей лодкой «Лучшее для начинающих», 2021 год закончился для нас наградой в номинации «Лучшее для Fun» для Saxdor 320 GTO.
«Кажется неправильным начинать обзор чего-то столь же динамичного и стильного, как новый Saxdor 320 GTO, с чего-то такого сухого и несексуального, как цена, но когда эта цифра составляет 105 626 фунтов стерлингов с НДС за один из самых крутых 33-футовых лодки, на которые мы когда-либо обращали внимание, довольно трудно игнорировать», — написал Хьюго Андрэ в своем первом обзоре лодки.
ГДЕ КУПИТЬ
Вы рассматриваете возможность приобретения Saxdor 320 GTO? Воспользуйтесь конфигуратором Build Your Boat, чтобы выбрать подходящие варианты, и свяжитесь с местным дилером Saxdor, чтобы узнать текущую цену. Если вы не можете найти дилерский центр в своем регионе, выберите ближайший к вам.
подробнее
gto-gauge-cluster — Googlesuche
AlleBilderShoppingVideosMapsNewsBücher
suchoptionen
Tipp: Begrenze diesuche auf deutschsprachige Ergebnisse. Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.
Приборные панели для Pontiac GTO для продажи | eBay
www.ebay.com › … › Приборы › Приборные панели
Получите лучшие предложения на приборные панели для Pontiac GTO, делая покупки в самом большом онлайн-магазине на eBay.com. Бесплатная доставка многих товаров | Просмотрите …
Bilder
Alle anzeigen
Alle anzeigen
Приборы для Pontiac GTO для продажи | eBay
www.ebay.com › … › Датчики
67 Приборная панель Pontiac GTO Температура бензина приборной панели приборной панели (подходит для Pontiac GTO). 79,99 долларов США. Бесплатная доставка …
Служба программирования комбинации приборов GTO
www.whiteautoandmedia.com › Магазин
99,99 $ Auf Lager
Компания White Automotive & Media Services с гордостью предлагает автомобили с 2004 по 2006 год (с ручным и автоматическим управлением! ) Владельцы GTO завершают программирование комбинации приборов. Это …
04-06 Pontiac GTO Holden Monaro 200 миль в час Приборная панель …
www.hawksmotorsports.com › 04-06-pontiac-gto-h…
200,00 $ Auf Lager
Описание продукта: Pontiac GTO Holden Monaro 2004–2006 гг. Товар отправлен, как показано. СОВЕРШЕННО НОВЫЕ GM NOS В КОРОБКЕ!!!
Pontiac GTO Rally Gauge Cluster Photo Брелок День отца — Etsy
www.etsy.com9) · 16,41 € · Auf Lager
Уникальная подвеска-брелок с инкрустированной фотографией винтажного раллийного Pontiac GTO Приборная панель. Отличный подарок для владельца и любителя Pontiac! Детали:
1967 GTO Манометры, панели и комплекты @ OPGI.com
www.opgi.com › … › 1967 › Манометры и аксессуары
Откройте для себя высококачественные 1967 GTO Датчики, панели и комплекты и детали высокого качества. .. Dakota Digital Dash Cluster, RTX, Dakota Digital, 1964-67 GTO/LeMans/Tempest.
Ореховский бульвар 11 июня встречал соревнование по петанку, участие в котором приняли маломобильные спортсмены. Были сформированы несколько команд по территориальному принципу и сразились в старинной игре кошонет, где побеждает тот, кто добросит тяжёлый металлический шар как можно ближе к главному мячу. Всего сразились 10 команд и 30 человек суммарно. Определились свои победители: • 1е место… Читать далее 11 июня состоялись состязания по петанку для инвалидов всех категорий
Опубликовано
В рубрике События спорта
На территории парка им. Юрия Лужкова 4 июня с 12:00 всё было пропитано атмосферой воли к победе и соревновательным духом. Ведь именно там и тогда проходили соревнования по лёгкой атлетике для маломобильных людей. Инвалидность – не приговор, если внутри сильный дух. Именно его демонстрировали спортсмены с большой буквы соревнуясь в прыжках в длину, метании мячей… Читать далее Маломобильные спортсмены сразились в лёгкой атлетике
Опубликовано
В рубрике События спорта
Спортивный комплекс «Яуза», который расположен на Олонецком проезде д. 5, 22 мая встречал «Весенние старты», в которых участвуют семьи – родители и их дети. В данном мероприятии проявили свои силы те, кто прошёл отбор на окружном этапе под названием «Семейные старты». Дружественная атмосфера, радость победы, дух соревнования – вот, чем запомнилось данное мероприятие. Радостный детский… Читать далее Яуза
Опубликовано
В рубрике События спорта
Спортивный комплекс «Братеево» 15 мая в своих стенах принимал соревнования по плаванию под названием «Семейные эстафеты». Семьи, в которых есть дети от 4 до 12 лет, и проживающие в Южном округе в полном составе принимали участие в мероприятии, а капитанами были – самые юные члены семьи. В проведении эстафеты был использован инвентарь – круги, мячи,… Читать далее Семейные эстафеты
Опубликовано
В рубрике События спорта
Стало известно о том, что в августе, с 2 по 25 августа будет проводиться спортивный праздник как для взрослых, так и для детей. Для этого уже выбрана подходящая площадка: парк имени Лужкова. Под данное мероприятие был отведён модуль спортивного развития. Принять участие в происходящем могут все жители Москвы. Хотя в первую очередь мероприятие рассчитано на… Читать далее Проведение спортивного праздника в ЮАО для всех возрастных категорий
Опубликовано
В рубрике События спорта
Спорт – дело семейное. Только при таком подходе к нему прививается искренняя любовь. В Москве решили это доказать. В ЮАО будет проведён «Туристический слёт» 11 августа в период с 17 часов и до 19. Для организации данного мероприятия решили выбрать парк имени Лужкова. Принять участие могут семьи с детьми в возрасте от 4 до 12… Читать далее 11 августа состоится соревнование спортивных семей
Опубликовано
В рубрике События спорта
Первенство по шахматам будет проведено в ЮАО. Стало известно о том, что оно состоится 7 августа, 14 и 21. При этом в качестве основной площадки выбран известный музей-заповедник «Царицыно». В нём для всех желающих действует шахматный городок. Принять участие смогут все жители столицы. В рамках мероприятия планируется провести 2 турнира. В первую очередь это быстрые… Читать далее В августе в ЮАО будет проводиться Первенство по шахматам
Опубликовано
В рубрике События спорта
13 августа в парке имени Лужкова запланировано выполнение нормативов комплекса ГТО. Принять участие в данном спортивном мероприятии могут все жители Москвы в возрасте от 6 лет. Участников ждёт на разные дистанции, начиная от таких коротких как 30 метров, 60 и 100 и заканчивая 1,5, 2 и 3 км. Также все желающие смогут посоревноваться в челночном… Читать далее В ЮАО 13 августа запланировано выполнение нормативов комплекса ГТО
Опубликовано
В рубрике События спорта
16 августа 2022 года в ЮАО запланировано провести очередную фитнес-зарядку. В качестве основной локации выбран, как всегда, модуль спортивного развития в парке имени Лужкова. Принять участие в данном мероприятии смогут все жители Москвы в возрасте от 7 лет и старше. Фитнес-зарядку начнут с лёгкой и бодрой танцевальной разминки. Дальше предполагается проработка основной части мышц. И… Читать далее Спорт с настроением — в ЮАО в очередной раз пройдёт фитнес-зарядка
Опубликовано
В рубрике События спорта
В ЮАО 27 августа запланировано проведение соревнований по пляжному волейболу. Местом традиционно выбран парк имени Лужкова. Участвовать могут все жители столицы в возрасте от 18 лет. Система игры будет определяться на месте судейской коллегией. Она зависит от количества команд. Участвовать в соревнованиях могут команды из 4 человек (2 женщины и 2 мужчины).
Опубликовано
В рубрике События спорта
Москва | В районе Братеево отменили строительство ФОКа
Фото: rcmm.ru
Строительство физкультурно-оздоровительного комплекса (ФОК) отменили на юге Москвы, сообщила председатель Москомстройинвеста Анастасия Пятова.
Земельный участок площадью 0,77 га находится по адресу: проектируемый проезд № 5431 (район Братеево). Он свободен от застройки.
«Инвестор планировал построить ФОК площадью порядка 19,2 тыс. кв. метров, однако к реализации проекта так и не приступил. Договор аренды земельного участка расторгнут в одностороннем порядке, соответствующее уведомление будет направлено арендатору», – сообщила Пятова.
Решение принято на заседании Градостроительно-земельной комиссии (ГЗК) города Москвы.
Источник фото: mos.ru
Ещё новости о событии:
В районе Братеево отменили строительство ФОКа
Строительство физкультурно-оздоровительного комплекса (ФОК) отменили на юге Москвы, сообщила председатель Москомстройинвеста Анастасия Пятова. 18:36 27.08.2020 Строительство.RU — Москва
Власти столицы отменили строительство спорткомплекса в Братееве
Уточняется, что площадь участка составляет 0,77 га.
Градостроительно-земельная комиссия Москвы приняла решение об отмене строительства физкультурно-оздоровительного комплекса в районе Братеево, 18:31 27.08.2020 MosDay.Ru — Москва
ГЗК прекратила реализацию инвестпроекта по строительству ФОКа в Братееве
Фото: портал мэра и правительства Москвы
Градостроительно-земельная комиссия Москвы (ГЗК) решила прекратить реализацию инвестиционного проекта по строительству физкультурно-оздоровительного комплекса (ФОК) в Братееве, 13:46 27.08.2020 M24.Ru — Москва
Новости соседних регионов по теме:
В Вышнем Волочке завершаются ремонтные работы в физкультурно-оздоровительном комплексе «Волочанин»
27 августа Губернатор Тверской области Игорь Руденя находится с рабочим визитом в Вышневолоцком городском округе. 16:59 27.08.2020 Министерство ЖКХ — Тверь
В Вышнем Волочке завершаются ремонтные работы в физкультурно-оздоровительном комплексе «Волочанин»
27 августа Губернатор Тверской области Игорь Руденя находится с рабочим визитом в Вышневолоцком городском округе. 16:01 27.08.2020 Комитет по физкультуре и спорту — Тверь
Префектура СЗАО Москвы
В физкультурно-оздоровительном комплексе «Динамика» 30 августа состоится прием нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО. Район Щукино СЗАО Москвы
Строительство.RU
M24.Ru
M24.Ru
ИА Общественная служба новостей
Автор: Андрей Пунегов
Фото: freepik. com
На территории расположенного в Московской области города Долгопрудный вспыхнула ёмкость, в которой находится химическая жидкость. ИА Общественная служба новостей
На химическом заводе «Тонкий Органический Синтез» в Долгопрудном ликвидировали открытое горение, сообщили в экстренных службах.
MosDay.Ru
Фото: Следственный комитет РФ
Прокуратура Московской области сообщила, что по факту поджога вольера с пумой в Одинцовском городском округе возбуждено уголовное дело.
M24.Ru
Фото: МВД по Республике Крым
Прокуратура Крыма сообщила о наезде автомобиля на семью из пяти человек, передает РИА Новости .
M24.Ru
Крупнейшая в мире столичная система теплоснабжения отличается надежностью, комфортом и безопасностью.
Информационный Центр
Фото: Москва 24/Антон Великжанин
На территории России за сутки зафиксировали 13 009 новых случаев COVID-19.
M24.Ru
Источник фото: Архив местного отделения партии «Единая Россия» ЮАО г. Москвы Территория больницы в режиме больших работ по благоустройству,
Единая Россия
Фото: галерея «Давыдково»
На этой неделе в Москве проходит акция «Московская музейная неделя».
Газета На Западе Москвы
Автор: Василий Епищенко
Фото: russiantouramerica.com
По информации портала TMZ, в США найден мертвым 60-летний актер театра и кино Лэнс Рэддик, известный по фильмам «Осада» и «Джон Уик», а также сериалам «Грань», «Прослушка»,
ИА Общественная служба новостей
Представители Левого Фронта провели в разных городах акции в годовщину референдума о сохранении СССР
Как сообщил координатор Левого Фронта Сергей Удальцов,
КПРФ
Россия арестовывает почти 5000 антивоенных протестующих за выходные : NPR
Россия арестовывает почти 5000 антивоенных демонстрантов за выходные страны, где такие демонстрации незаконны. Сообщается, что некоторые из них были подвергнуты пыткам.
Европа
Полицейские задерживают мужчину во время акции протеста против вторжения России в Украину в центре Москвы в четверг. AFP через Getty Images скрыть заголовок
переключить заголовок
AFP через Getty Images
Сотрудники милиции задерживают мужчину во время акции протеста против вторжения России в Украину в центре Москвы в четверг.
AFP через Getty Images
Тысячи людей вышли в эти выходные в городах по всей России, чтобы выразить протест против войны в Украине, рискуя быть арестованными в стране, где такие демонстрации незаконны. По данным независимой российской правозащитной группы, многие из них были задержаны, а некоторые в результате подверглись пыткам.
Милиция задержала в воскресенье более 4640 протестующих в 65 городах России, сообщает мониторинговая группа ОВД-Инфо. В нем говорится, что более 13 000 россиян в 147 городах были задержаны на антивоенных митингах с тех пор, как Россия впервые вторглась в Украину 24 февраля.
«Подтверждено не менее 30 случаев избиения протестующих, и вполне вероятно, что это число намного выше», — говорится в сообщении, опубликованном в воскресенье. «В социальных сетях много видео, на которых видно, как полицейские избивают антивоенных демонстрантов».
Группа также сослалась на сообщения о пытках и жестоком обращении с задержанными в полицейских участках, заявив, что некоторые из них не допускали к себе адвокатов.
На вокзале Братеево в Москве задержанных «били бутылками по лицу и голове, пинали по ногам, били коленями в живот, таскали за волосы и брызгали дезинфицирующим средством в лицо».
А еще десяткам людей грозят еще более страшные последствия. По данным ОВД-Инфо, 25 человек привлечены к уголовной ответственности и приговорены к тюремным срокам за антивоенные действия. Обвинения против них включают вандализм, призывы к экстремизму, распространение заведомо ложной информации и применение насилия в отношении сотрудников полиции.
На воскресных акциях задержаны 13 журналистов, добавили в группе. В нем также говорится, что известны случаи, когда сотрудники милиции «искали видео протеста в телефонах прохожих в центре Москвы с сообщениями о задержании».
Любому, кто отказывался разблокировать свой телефон, угрожали административным обвинением в неповиновении полиции, добавил он.
«Гайки закручиваются полностью — по сути, мы наблюдаем военную цензуру», — заявила Рейтер официальный представитель ОВД-Инфо Мария Кузнецова.
Воскресные аресты произошли через несколько дней после того, как заключенный в тюрьму лидер российской оппозиции Алексей Навальный призвал людей во всем мире устраивать ежедневные акции протеста против вторжения Путина в Украину, восхваляя россиян, которые уже сделали это, и написав в Твиттере, что «каждый арестованный должен быть заменен два новичка».
На следующий день в России были приняты два закона, предусматривающие уголовную ответственность за независимое освещение военных действий и протесты против войны, предусматривающие наказание до 15 лет лишения свободы. В результате несколько западных медиа-организаций, таких как Bloomberg и BBC, временно приостановили свою деятельность внутри страны.
Хью Уильямсон, директор Хьюман Райтс Вотч по Европе и Центральной Азии, заявил в своем заявлении, что новые законы являются частью усилий России по подавлению инакомыслия и блокированию информации, противоречащей версии Кремля о вторжении.
«Кремль уничтожает все возможности для инакомыслия, чтобы гарантировать, что смелые антивоенные протестующие не вернутся на улицы», — сказал он. «Когда президент Путин преследует такое фундаментальное право — краеугольный камень демократии — с такой тоталитарной тактикой, он избавляется от любых претензий на то, что его правительство уважает верховенство закона, права человека или демократию».
Как часто надо чистить зубы? — FDC Французская стоматологическая клиника
Зубные щётки Sonicare от Philips
Sonicare наверняка станет вашей любимой зубной щеткой. Эта модель произведена с использованием уникальной технологии, позволяющей быстро и эффективно очищать зубы от налета и остатков пищи, сохраняя чистоту и привлекательность
Зубная щётка DiamondClean от Philips
Зубная щетка DiamondClean — это одна из лучших разработок компании Philips. Модель можно легко брать с собой в дорогу, продолжая качественно ухаживать за полостью рта даже во время путешествия.
Sonicare Airfloss от Philips
Airfloss — это ирригатор полости рта современного типа. Он справляется с гигиеной ротовой полости за считанные секунды, заботясь об идеальной чистоте промежутков между зубами.
Ультразвуковая чистка зубов
Ультразвуковая чистка зубов в клинике французской стоматологии в Москве. Эффективность, скоротечность, безопасность. Мы знаем толк в красоте, чистоте и здоровье Ваших зубов. И готовы добиваться их в самых тяжелых и запущенных случаях.
Чистка зубов Air Flow
Профессиональная читка зубов воздушным потоком Air Flow. Возвращаем первозданную чистоту и белизну Ваших зубов. Щадящее действие на состояние Ваших зубов и десен. Чистота, здоровье, белизна!
Секреты вашей зубной щетки
Прежде всего, не пугайтесь. Ваша зубная щетка заражена микробами.
Профилактика кариеса
Кариес образовывается вследствие длительного воздействия на эмаль и дентин зуба различных органических кислот.
Электрические зубные щетки – показания и противопоказания
Электрически зубные щетки на рынке России появились не так давно, хотя первые разработки продукта на Западе начались еще в 60-е годы прошлого столетия. В то время они были неудобными, но сейчас ситуация изменилась.
Отчего и почему воспаляется десна?
Красивая улыбка и белые зубки, ну кто же не мечтает об этом? Но по мимо зубов, особое внимание нужно уделять деснам, дабы они всегда были здоровые, не кровоточили, и не воспалялись.
Эффективные методы укрепления десен
При сплевывании слюны после чистки зубов, мы часто замечаем в ней немного кровяных выделений. Большинство из нас не обращают на это внимания, думая, что кровь появилась от сильного надавливания твердыми щетинками зубной щетки на десны, как бы царапая их.
Не откладывайте поход к стоматологу на потом!
Поход к стоматологу часто вызывает неприятные ассоциации и воспоминания. Многие до сих пор боятся зубных врачей. Но все это в прошлом, ведь сегодня пациент в кабинете врача не испытывает болезненных ощущений.
Как укрепить шатающиеся зубы?
Шаткость зубов на данный момент времени — проблема, касающаяся не только старшего поколения, но и молодых людей. Образование мягкого налета на зубах, отечность и кровоточивость десен — повод, чтобы нанести визит стоматологу. Шатающиеся зубы могут выпасть, поэтому важно попасть к врачу своевременно.
Ополаскиватели для рта: как и когда применять
Ополаскиватели для полости рта применяются не только для очищения дыхания. Если зубная щетка не всегда «добирается» до межзубных промежутков, то полоскание зубным эликсиром основательно вымоет все остатки пищи. То, с чем не всегда справляются зубная щетка и нить, под силу зубному ополаскивателю.
Как часто нужно посещать стоматолога?
Состояние зубов имеет важное значение для здоровья каждого человека. Невылеченная хроническая инфекция или вовремя не удаленные корни могут привести к заболеванию сердца, почек и других жизненно важных органов. Больные зубы – бомба замедленного действия, которая может разорваться в любой момент. Поэтому визит к стоматологу – важное условие здоровой и долгой жизни.
Методы сохранения зубной эмали
Зубная эмаль на самом деле очень хрупкая, если постоянно ее провоцировать. Есть много причин, которые раз за разом наносят губительное воздействие на самую, казалось бы, крепкую ткань. Небрежное отношение, несоблюдение элементарных правил, о которых мы знаем с детства, в итоге могут привести к разрушению или ослаблению эмали, а отсюда – к заболеваниям зубов разного рода.
Эффективная очистка зубов зубной нитью
Наверно, всем в детстве мама говорила о необходимости чистить зубы по утрам и вечерам. Но маленькие дети еще не задумываются о таком понятии, как гигиена полости рта. Только с появлением серьезных проблем с зубами, мы начинаем понимать, что лучше сохранять их здоровыми, чем регулярно «залатывать» очередную жертву конфет, леденцов и нерегулярной чистки зубов.
Подготовка к приему у стоматолога
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с визитом к стоматологу. Что из себя представляет врач этой специальности, как часто нужно его посещать и как готовиться к приему – об этом речь пойдет далее.
Почему от сладкого портятся зубы
Стоматологи рекомендуют ограничить употребление сладкого как можно больше, заменяя его фруктами или сухофруктами, и, конечно, не забывать о гигиене полости рта, удаляя частички пищи, в том числе сладкой.
Правила выбора зубной щетки
Производители зубных щеток постоянно выпускают привлекательные новинки: электрические щетки, щетки с удлиненными щетинками или головкой сложной формы. Чтобы сориентироваться в этом многообразии, необходимо знать основные принципы выбора зубной щетки.
Правила гигиены полости рта
Хорошо известно, что уход за полостью рта является неотъемлемой частью профилактических мероприятий, связанной со снижением уровня заболеваемости зубов и пародонта у взрослых и особенно у детей. В понятие ухода за полостью рта входят индивидуальная чистка зубов, удаление остатков пищи из межзубных промежутков, полоскание полости рта водой после каждого приема пищи.
Целесообразность ежедневного применения зубной нити
Каждый современный человек, который считает себя цивилизованным, начинает и заканчивает свой день с чистки зубов. Для этих целей была изобретена привычная для нас щетка. Но в некоторых случаях это удобное приспособление остается бессильным.
Правила чистки зубов
Большая часть людей уверена в том, что умеет чистить зубы. Так ли это на самом деле? И, если практически все чистят зубы правильно, откуда тогда столько проблем с кариесом и прочими заболеваниями полости рта? Рассмотрим основные правила ухода за зубами.
Миогимнастика в ортодонтии
Миогимнастикой называют комплекс лечебно-профилактических упражнений, который используется в ортодонтии для коррекции нарушений в зубочелюстной системе.
Какая лучшая зубная паста?
Часто люди выбирают зубную пасту, ориентируясь на бренд или рекламу. С точки зрения пользы, такой подход в корне неверен. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо учитывать состояние своей ротовой полости, заболевания, чувствительность зубов, возраст и многие другие факторы.
Способы профилактики зубного налета и зубного камня
Как не прискорбно, но бактерии, образующие налет в ротовой полости, поселяются в первые дни жизни человека. Зубной налет – клейкие наслоения на поверхности зубной эмали, основу которых составляют скопления микроорганизмов и продуктов их обмена. Зубные камни это по сути известковые отложения. Конечно же и в них есть бактерии. Опасность зубного налета и зубного камня в его способности вызывать кариес.
Чистка зубов как средство профилактики
Профессиональная гигиена является неотъемлемой частью любого стоматологического лечения и предшествует проведению терапевтических, хирургических, ортопедических, ортодонтических и других манипуляций в полости рта. Профессиональная гигиеническая чистка — лучшее средство профилактики кариеса и воспаления десен, которое также обладает косметическим эффектом.
Что такое фторирование зубов?
Очень часто пациентам стоматологических клиник требуется дополнительное укрепление зубной эмали, исчтонченной в результате разного рода заболеваний или после проведения некоторых стоматологических процедур. Как правило, укрепление зубной эмали требуется при профилактике кариеса или при гиперестезии — повышенной чувствительности зубов, а также после лечения некоторых заболеваний десен и после проведения профессиональной чистки зубов.
Нужен ли ирригатор для полости рта?
В европейских странах применение ирригатора для ухода за полостью рта распространенное явление. Однако у нас об этом приборе знают пока немногие.
Стоматолог рассказала, как и чем надо чистить зубы
Кариес – самая распространенная проблема, связанная с зубами, встречающаяся в том или ином возрасте практически у каждого человека. Его упрощенное медицинское определение можно озвучить следующим образом: сложный, медленно текущий патологический процесс, приводящий в конечном итоге к разрушению твёрдых тканей зуба и возникновению там воспалительных осложнений. Можно ли избежать подобных проблем? Что делать, чтобы максимально уберечь себя от кариеса? На эти и другие вопросы здоровья зубов мы попросили ответить стоматологического гигиениста ГБУЗ «ЦОЗиМП» министерства здравоохранения края Юлию Назарову.
– Что делать? Не буду, наверное, оригинальной, но отвечу просто: прежде всего, соблюдать гигиену ротовой полости и укреплять эмаль зубов. То есть регулярно и правильно чистить зубы, используя нужные пасты и щетки. Последних на сегодняшний день существует огромное количество, и надо сделать верный выбор.
Начнем с зубной щетки. Она должна быть средней жесткости, поскольку жесткие щетинки могут приводить к повышенной чувствительности зубов и повреждению десен. Мягкая же – не такая эффективная. Однако, если зубы слишком чувствительные, тогда лучше пользоваться именно мягкой зубной щеткой. Но приготовьтесь тратить на чистку зубов немного больше времени.
Менять зубную щетку рекомендуется не реже, чем раз в 3 месяца. Ведь как её не промывай после чистки, на ней всё-равно скапливается огромное количество болезнетворных бактерий.
– А есть ли смысл пользоваться электрической щеткой?
– Это решать вам самим. При соблюдении правильной техники чистки зубов, ручная щетка удаляет налет ничуть не хуже. Но электрическая не требует мышечных усилий, а щетинки движутся в сотни раз быстрее.
Электрощетки могут быть полезны для детей, как средство мотивации процесса чистки зубов, а также для людей с ограниченными возможностями.
– Как выбирать зубную пасту?
– Один из самых важных критериев выбора – абразивность пасты – то есть содержание в ней абразивов, обеспечивающих функции осветления оттенка эмали, уменьшения плотности камней, укрепления поверхности зубов. Это можно узнать по значению индекса RDA на упаковке. Чем он выше, тем паста абразивнее.
Для чувствительных зубов подходит паста с RDA 0-60, для ежедневного ухода за нормальными зубами – со средним значением RDA 60-100. Зубные пасты с надписью «отбеливание» и индексом 100-150 могут повредить эмаль, поэтому их не рекомендуют для частого использования. Выше 150 – вообще опасны для здоровья, так как применение такой пасты можно сравнить с чисткой зубов наждачной бумагой.
Еще один показатель эффективной зубной пасты – содержание в ней фторидов и соединений кальция.
Фториды являются наиболее эффективным средством для профилактики кариеса, так как встраиваются в кристаллическую решетку эмали и предотвращают деминерализацию – предвестник основной зубной проблемы.
Также для реминерализации эмали и профилактики кариеса можно использовать зубную пасту с соединениями кальция.
Вообще, я бы посоветовала периодически менять пасту, так как бактерии имеют способность к ней приспосабливаться.
– Юлия Михайловна, Вы сказали, «правильно чистить зубы». Поясните, пожалуйста, как это?
– Самое главное в гигиене полости рта – техника и регулярность. Никакая щетка или паста вас не спасут, если вы чистите зубы время от времени в течение нескольких секунд.
Чистка зубов должна занимать не менее трёх минут. Примерно столько, сколько в среднем длится музыкальная композиция. Включайте любимый трек на смартфоне – и дело пойдет! Никаких горизонтальных движений, только вертикальные «выметающие» от десны к режущему краю. Уделяйте внимание каждому зубу. Не следует забывать про язык и нёбо – часто именно они являются основной причиной запаха изо рта (плохая гигиена способствует активному размножению бактерий, которые, в свою очередь, вызывают неприятный запах).
Если же, по какой-либо причине, невозможно провести полноценное очищение полости рта, то будет очень полезным прополаскивание рта водой после каждого приёма пищи.
Решающую роль в поддержании гигиены полости рта играет ваша мотивация. Нравятся необычные вкусы зубной пасты? Отлично! Хотите попробовать какие-то веселые щетки? Купите несколько! Придумайте что-то необычное, и чистка зубов перестанет быть тянущейся рутиной.
Что ещё хотелось бы добавить. Если в рационе была жесткая еда (например, мясо), между зубами могут остаться мелкие волокна. В этом случае пользуйтесь зубной нитью. Только она может проникнуть в самые труднодоступные места, в отличие от самой профессиональной щётки или ополаскивателя. Зубная нить отлично очищает межзубное пространство, снимает налёт, удаляет остатки пищи. Стоматологи рекомендуют пользоваться ею хотя бы раз в день.
Ни и, конечно же, главная профилактическая мера любых зубных болезней – здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и рациональное питание.
И не забывайте раз в полгода (или, хотя бы, раз в год) посещать стоматолога для профосмотра. Это не отнимет у вас много времени, но позволит увидеть и предотвратить серьезные зубные проблемы на ранней стадии!
Ранее оториноларинголог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики дала 5 простых советов, как избежать потери слуха.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
Блог Граммарфобия: Уборка дома
В Мой парень поправляет меня, когда я говорю что-то вроде «дом нуждается в уборке». Должен ли я говорить «дом нужно убрать», чтобы быть грамматически правильным? Пожалуйста помоги!
A: Ваша грамматика здесь может быть и не безупречна, но я бы не назвал ее возмутительной. В некоторых частях страны, на самом деле, это довольно распространено.
Есть два правильных способа сказать это: «Дом нуждается в уборке» или «Дом нуждается в уборке».
Ваш вариант «Дом нуждается в уборке» широко осуждается в руководствах по использованию, но это устоявшаяся региональная идиома в Шотландии, Ирландии и некоторых частях США. Я коснулся этого два года назад в своем блоге.
В словаре английского языка American Heritage Dictionary (4-е изд.) под статьей для глагола «need» есть интересное региональное примечание по этому вопросу:
«Когда need используется в качестве основного глагола , за ним может следовать причастие настоящего времени, как в Машину нужно помыть , или будет плюс причастие прошедшего времени, как в Машину нужно помыть . Однако в некоторых районах Соединенных Штатов, особенно в западной Пенсильвании и восточном Огайо, многие говорящие опускают вместо и используют только форму причастия прошедшего времени, например, Машину нужно помыть . Такое использование нужно с причастиями прошедшего времени несколько чаще встречается на Британских островах, особенно в Шотландии».
Оксфордский словарь английского языка объясняет, что в шотландском, ирландском и некоторых вариантах американского английского глагол «need» часто используется с причастным прилагательным (например, «cleaned» или «walked») в качестве дополнения.
Эти региональные обычаи датируются серединой 19 века. В OED приведены примеры, в том числе «автомобиль нужно помыть» (этот вариант, кажется, довольно популярен!) и «Нужно ли мне расчесать волосы?»
В OED также говорится, что словосочетание «потребность», употребляемое с отглагольным существительным (таким как «уборка» или «прогулка») в качестве подлежащего, было обычным явлением примерно с 1400 года. Вот некоторые из OED Цитаты основных авторов:
1681, Джон Драйден: «Молодые аппетиты острые, и редко нужно дважды делать ставки на такой банкет».
1844, Чарльз Диккенс: «Это не требует учета».
1847, Шарлотта Бронте: «Ее чувства сосредоточены в одном — гордости; и это требует смирения».
1915, Уилла Катер: «Если ее не беспокоить, за ней не нужно присматривать».
1916, Джордж Бернард Шоу: «Ее волосы довольно сильно нуждаются в мытье».
1928, Юджин О’Нил: «Коллегиальная одежда больше не опрятная, ее нужно гладить, и она выглядит слишком большой для него».
1940, Уильям Фолкнер: «В этом году снова потребуется покраска; он должен об этом позаботиться.
Так что «Дом нуждается в уборке» — это прекрасно. Что касается «дом нуждается в уборке», то это не лучший английский язык, и его не следует использовать в официальных случаях.
Но если вы живете в определенных частях страны, это употребление так же обычно, как «стоять в очереди» в Нью-Йорке или «вы все» на юге.
Купите наши книги в местном магазине, Amazon.com или Barnes&Noble. com .
15 удивительных вещей в вашем доме, которые вы должны убрать , уборка на кухне и реорганизация холодильника. Но вы, вероятно, забываете о некоторых довольно грязных вещах в вашем доме — на самом деле, вы, возможно, даже никогда не чистили их раньше. В этом году сделайте весеннюю уборку как можно более тщательной, добравшись до каждого зараженного микробами предмета в вашем доме. Вот несколько удивительных вещей в вашем доме, которые вы, вероятно, забыли убрать:
Guido MiethGetty Images
1 из 15
Стиральная машина
Вероятно, вы не так часто думаете о чистке стиральной машины. Он буквально существует, чтобы чистить другие вещи, поэтому он должен быть довольно аккуратным, верно? Неправильный. Стиральные машины могут легко стать домом для скопления плесени, бактерий и плесени, потому что они все время влажные… особенно если вы оставляете дверцу закрытой между стирками. Это особенно актуально для новых машин с фронтальной загрузкой и если вы часто пользуетесь холодной водой.
Как очистить : Добавьте две чашки белого уксуса в пятно с моющим средством и запустите цикл. Когда это будет сделано, добавьте полстакана пищевой соды и запустите еще один цикл на самой высокой температуре. После этого возьмите влажную тряпку и протрите машинку внутри. Или, если вы хотите чего-то более быстрого, купите таблетки для чистки стиральных машин.
Ryan Smedstad / EyeEmGetty Images
2 из 15
Посудомоечная машина
Посудомоечные машины могут быть питательной средой для бактерий и плесени из-за их теплой, влажной внутренней части и того факта, что кусочки пищи могут легко попасть туда.
Как чистить : Лучше всего купить таблетки для чистки посудомоечной машины и запустить цикл. Убедитесь, что там больше ничего нет.
Christian Camus / EyeEmGetty Images
3 из 15
Пульты дистанционного управления
Подумайте о том, как часто все в вашем доме прикасаются к пультам дистанционного управления. Никто не моет руки перед тем, как взять их, и, вероятно, часто прикасаются к ним после или во время еды. Пульты могут быть полны неприятных микробов и бактерий, которые вам определенно не нужны.
Как чистить : Самое простое и быстрое, что можно сделать, это взять антибактериальную салфетку и протереть весь пульт, включая батарейки. Для более глубокой очистки извлеките батарейки, смочите тряпку в спирте и протрите им всю поверхность пульта. Используйте ватную палочку, чтобы обойти каждую маленькую кнопку.
aydinynrGetty Images
4 из 15
Кофемашина
Конечно, вы моете кофейник и очищаете фильтр после каждого использования, но когда вы в последний раз чистили кофеварку внутри? Внутренности могут стать довольно грязными, и вы не хотите, чтобы что-то из этого попало в ваш утренний кофе.
Как чистить : Большинство кофемашин имеют в руководстве инструкции по очистке от накипи. В большинстве случаев вы можете просто заварить кастрюлю, наполненную белым уксусом и водой, а затем промыть ее теплой мыльной водой.
baloon111Getty Images
5 из 15
Льдогенератор
Льдогенераторы удобны, но они также могут сильно загрязняться, что может повлиять на вкус вашего льда. Вы должны чистить их по крайней мере два раза в год, поэтому, если вы никогда этого не делали, сейчас самое время.
Как чистить : Отключите холодильник от сети (не волнуйтесь, все вынимать не нужно), затем вытащите контейнер для льда, опорожните его и промойте теплой мыльной водой. Проверьте фильтр — если он кажется старым, купите новый (их следует менять примерно раз в полгода). Заменить все и запустить несколько циклов льда.
AndreyPopovGetty Images
6 из 15
Внутренности мусорных баков
Возможно, вы регулярно меняете мешок для мусора, но давайте будем реальными: как часто вы на самом деле чистите мусорные баки в своем доме? Пакеты не защищают их от всего, и в них не только могут застрять кусочки еды и другие вещи, но они могут начать пахнуть.
Как чистить : Наденьте перчатки, вынесите банки наружу и полностью опорожните их. Включите шланг и хорошенько вымойте их внутри и снаружи. Насухо промокните бумажным полотенцем, затем распылите дезинфицирующий спрей как внутри, так и снаружи. Используйте щетку, чтобы вычистить все дочиста, оставьте на несколько минут, затем промойте еще раз, прежде чем дать высохнуть.
Douglas SachaGetty Images
7 из 15
Вентиляционные отверстия для отопления и кондиционирования воздуха
Те маленькие вентиляционные отверстия по всему дому, которые поддерживают комфортную температуру, вероятно, грязные и полные пыли. На это не очень приятно смотреть или дышать … и, вероятно, пришло время их почистить.
Как чистить : Начните с выключения обогревателя или кондиционера. Отвинтите крышки воздуховодов и снимите решетки, тщательно очистив их от пыли щеткой. Пропылесосьте воздуховоды, насколько это возможно, затем замените решетки.
SpinkleGetty Images
8 из 15
Аксессуары для ванной
Когда вы убираете ванную комнату, вы, вероятно, идете сразу к туалету, душе и раковине. Но если вы также не уделяете внимание различному декору и аксессуарам в комнате, вы на самом деле не убираете. Они могут легко стать пенистыми и заплесневелыми, особенно все, что находится рядом с раковиной. Картины или фотографии на стене также нуждаются в чистке. В основном все, что там может содержать бактерии.
Как чистить : Это действительно зависит от того, что именно вы чистите, но вот суть: возьмите все, буквально все, с прилавка, и протрите все дезинфицирующим спреем или отполируйте. Используйте Windex или подходящее универсальное чистящее средство для всего, что висит на стене.
Джесада Вонгса / EyeEmGetty Images
9 из 15
Подушки
Большинство людей часто стирают свои наволочки, но совершенно забывают о самой подушке под ними. Даже если она заключена в чехол и вы не спите прямо на ней, подушки могут испачкаться. Они могут содержать грязь, масла, пот, бактерии, плесень и слюну. Вы, вероятно, не хотите, чтобы это было рядом с вашим лицом, пока вы спите, и, более того, это может фактически сломать наполнитель подушки и сделать ее менее удобной.
Как чистить : Ознакомьтесь с инструкциями к конкретной подушке, но вы должны быть в состоянии просто бросить ее в стиральную машину в режиме деликатной стирки (если только у вас очень красивая подушка и она не требует химчистки). Используйте небольшое количество мягких моющих средств. После мытья убедитесь, что он полностью высох, чтобы на нем не появилась плесень. Большинство из них можно бросить в сушилку при щадящем режиме, но не забудьте добавить несколько сухих полотенец или даже два свежих теннисных мяча, чтобы начинка не слипалась.
Дональд Иэн СмитGetty Images
10 из 15
Электронные экраны
Легко забыть почистить экраны телевизоров, экранов компьютеров и даже планшетов, но все они накапливают пыль… ре, вероятно, также полон некоторых довольно грубых микробов.
Как чистить : Вы можете купить спрей-очиститель, безопасный для электронных экранов, или сделать его самостоятельно, смешав воду и изопропиловый спирт. Распылите на экраны, затем аккуратно протрите салфеткой из микрофибры.
Karl TapalesGetty Images
11 из 15
Многоразовые бутылки для воды
Многоразовые бутылки для воды — это то, что многие люди забывают регулярно чистить, потому что они просто удерживают воду и обычно используются постоянно. Даже если они наполнены только водой, они все равно могут испачкаться.
Как чистить : Наполните бутылку горячей мыльной водой, завинтите крышку и встряхните ее, чтобы мыло стало повсюду. Если хотите, можете оставить на несколько минут. Если у вас есть щетка для бутылок, почистите ею внутреннюю часть и все вокруг носика для питья и крышки.
Punsayaporn Thaveekul / EyeEmGetty Images
12 из 15
Потолочные вентиляторы
Если верхушки лопастей ваших потолочных вентиляторов не видны, о них легко забыть. Эти вещи могут легко собирать пыль и другую грязь, а затем распространять их повсюду, когда они включены. Если вы не хотите этого делать, наденьте на лезвие наволочку и осторожно сотрите пыль, не нажимая слишком сильно (вы не хотите повредить лезвие). Аккуратно почистите лампочки или замените их, а также почистите шнур.
Katetat Khamloet / EyeEmGetty Images
13 из 15
Светильники
Светильники, как и потолочные вентиляторы, могут накапливать пыль и грязь.
Как чистить : Вероятно, достаточно пропылесосить. Используйте влажную ткань или полотенце из микрофибры (не слишком мокрое, так как оно может попасть в электрический блок). Если вы действительно хотите почистить его, просто используйте теплую воду с небольшим количеством мягкого мыла и тщательно очистите. Убедитесь, что свет выключен не менее часа, чтобы лампочка не нагрелась.
Mint ImagesGetty Images
14 из 15
Жалюзи
В одну минуту ваши жалюзи совершенно новые, а в следующую они выцветают и выглядят хуже изношенными. К счастью, в основном это пыль.
Как чистить : Для очистки можно использовать тряпку или мягкую ткань из микрофибры. Пластиковые жалюзи можно замочить в ванне с мыльной водой для более тщательной очистки, а деревянные жалюзи можно пропылесосить и очистить с помощью аэрозольного чистящего средства.
Когда в голове роятся тысячи идей, хватаешься то за одну, то за другую. В результате ничего не успеваешь. Разрозненную информацию нужно структурировать и преобразовывать в списки дел, а рутинные задачи — делегировать. Хорошая новость: для этого не нужно устанавливать уйму приложений. Разложить всё по полочкам поможет сервис Goalton.com.
Что такое продуктивность от Goalton
Лайфхакер уже подробно писал об этом замечательном сервисе год назад, и за это время многое изменилось, причём в лучшую сторону. Сервис оброс множеством полезных функций и стал ещё удобнее.
В Goalton всё по-своему красиво и просто: только ты и лист бумаги. Но не простой, а в виде одного из семи шаблонов, который соответствует типу решаемой в данный момент задачи.
Если говорить кратко, то Goalton.com позволяет организовать всё: проекты, идеи, клиентов. Этот облачный сервис помогает существенно повышать как личную продуктивность отдельного человека, так и продуктивность целой команды за счёт использования нескольких простых, но в то же время суперэффективных инструментов.
Ментальные карты
Первый инструмент — это ментальные карты. Составление майндмэпов может здорово разгрузить ваш мозг и перенести разрозненные и вечно скачущие мысли на бумагу. Суть режима ментальной карты состоит в том, что вы задаёте центральную проблему (или цель) и далее в хаотичном порядке пишете всё, что приходит вам в голову и относится к данной теме.
На этом этапе не надо пытаться придать какую-то структуру вашим мыслям — пусть прыгают. Вы просто записываете все идеи, проблемы или задачи и там, где это необходимо, детализируете их.
По мере того как вы будете перекладывать на бумагу свои мысли, они начнут приобретать некую структуру. Электронные майндмэпы удобны тем, что, глядя на получающуюся схему, вы обретаете более ясное понимание картины в целом. Вы всегда можете просто взять нужный элемент мышкой и перетащить его в более правильное место, компонуя задачи по тем логическим признакам, которые нужны именно вам.
Что особенно удобно в Goalton. com, так это возможность использовать режим фокусировки. Если ваша схема становится слишком громоздкой, вы всегда можете переключиться на работу с отдельным её кусочком, временно скрыв другие ветви. Чтобы перейти в фокус, просто нажмите на треугольник в начале задачи.
Иерархическое дерево задач
В Goalton можно одним кликом сменить способ представления данных. Иными словами, вы в любой момент можете превратить свою ментальную схему в чёткий вложенный список задач, и наоборот, трансформировать свой чек-лист в схему.
Подобное решение можно смело назвать уникальным, поскольку такого мы не встречали ещё ни в одном сервисе, а ведь это действительно чрезвычайно удобно. У каждого из нас свой индивидуальный тип мышления: для одного нагляднее выглядит схема, для другого — табличная форма.
В режиме классического аутлайнера (Outline mode) вы можете назначить для каждой задачи ответственного, дедлайн, указать текущий статус задачи. Режим списка будет особенно полезен тем, кто решает бизнес-задачи.
В этом случае вы можете декомпозировать любой элемент, то есть разбивать его на составляющие подзадачи столько раз, сколько будет необходимо. Делайте это до тех пор, пока ваши задачи не станут настолько простыми, что их невозможно будет не выполнить. К счастью, в Goalton нет ограничения на количество вложенных уровней. И да, не забывайте пользоваться режимом фокуса: это действительно здорово помогает сконцентрироваться и найти быстрое решение.
Если часть информации категорически не хочет встраиваться в систему, вы можете занести её в заметки текущего проекта. Это представление вы можете использовать для быстрой записи своих спонтанных мыслей. Сюда удобно копировать ссылки на сайты, вставлять куски текста и даже присоединять к ним картинки для наглядности. В дальнейшем вы также сможете увидеть эти записи в папке Notes, откуда их можно перетаскивать в другие разделы, превращая мысли в конкретные задачи.
Ежедневник
Пожалуй, Goalton не был бы столь популярен, если бы не его знаменитый режим планинга. В режиме ежедневника вы увидите все свои задачи, имеющие конкретный срок, а также сможете создавать новые. Перетаскивая карточки с задачами мышью, вы можете навести полный порядок в своём календаре и взять под контроль как свои задачи, так и задачи, порученные вами членам своей команды.
В ежедневнике удобно реализована система фильтрации задач: вы всегда можете отметить для показа только задачи из нужного вам проекта. Например, таким образом вы можете одним щелчком мыши скрыть служебные задачи и оставить только личные, или наоборот. Можно посмотреть задачи, порученные вам или вами. Если к задаче прикреплен контакт из адресной книги, то прямо здесь вам будет доступна его карточка из встроенной CRM-системы.
Ну а для любителей классических to-do-списков в Goalton.com реализован режим, при котором можно видеть просроченные дела, дела на сегодня, завтра или предстоящую неделю. В общем, довольно просто и удобно.
Канбан-доска
Удивительно, но ребята из Goalton.com смогли реализовать на базе своей платформы и такой сложный инструмент, как канбан. Фактически канбан представляет собой аналог доски для прикрепления карточек с задачами, которые движутся слева направо, проходя заранее определённые этапы.
В данном сервисе вы можете создать неограниченное количество проектов, для каждого из которых можно настроить свои собственные этапы: для работы агентства — одни, для согласования договоров — другие, для Scrum — третьи. Количество этапов в Goalton неограниченно.
Что особенно удобно, вы можете указать для каждого из этапов свой лимит на количество задач, находящихся на этом этапе (Work in progress Limit). Например, вы можете определить, что на этапе разработки может находиться только три задачи. В этом случае система сигнализирует вам о том, что вы пытаетесь перегрузить данного сотрудника, ставя ему четвёртую задачу.
Также можно задать максимальное время нахождения задачи на этапе. Например, для этапа «тестирование» или «согласование» вы можете установить период, равный двум дням, и система будет подсвечивать красным цветом карточки тех задач, которые просрочились и требуют вашего внимания.
Сделки и мини-CRM
Поскольку Goalton в первую очередь рассчитан на решение бизнес-задач, сервис не обошёл стороной и тех, кто работает в стартапах или небольших компаниях, одним словом, всех, кто ведёт учёт своих сделок.
Не секрет, что при попытке продать свой товар коммерсант должен отслеживать, на каком этапе находится та или иная сделка, особенно в случае длинных циклов. В Goalton.com можно создавать сделки и помещать их на канбан-доску по полной аналогично простым задачам.
Разница состоит лишь в том, что, поскольку у сделок есть сумма и дата предполагаемого закрытия, то у пользователя появится возможность получать отчёты за конкретный временной промежуток, а на самой канбан-доске добавится автокалькуляция сумм.
Получается, что в режиме сделок канбан превращается в полноценный и наглядный канал продаж. Это чрезвычайно удобно, поскольку позволяет, бросив беглый взгляд на доску, сразу определить, где скопилась вся потенциальная прибыль. Таким образом вы можете организовать контроль над каналами продаж или вести анализ эффективности работы конкретных менеджеров.
Система позволяет закрывать сделки классическим способом «выиграл — проиграл», а также автоматически регистрирует всю информацию по работе с клиентом во встроенной CRM-системе.
Резюме
Goalton собрал в себе все наиболее эффективные инструменты таск-менеджмента и соединил их в виде удобной экосистемы. Конечно, мы видели реализацию тех или иных аспектов и в других сервисах, но ещё никому не удавалось объединить их вместе и сделать возможной лёгкую трансформацию данных из одного представления в другое.
Если вам нужен полноценный мультитул, чтобы справиться с потоком ваших мыслей и задач, то Goalton.com станет вашим лучшим помощником. Регистрация в сервисе бесплатная, а за 1 доллар в месяц можно получить доступ практически ко всем функциям.
Повысить продуктивность с Goalton
Читать онлайн «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах», Филиппа Перри – Литрес
Как преодолеть свои комплексы и начать радоваться жизни? Что мешает нам раз и навсегда избавиться от уныния и заниженной самооценки? Все дело в плохих привычках, которые блокируют счастье. Автор этой книги Андреа Оуэн, определила 14 привычек, таких как угодничество, самокритика, перфекционизм и т. д., мешающих счастью – и составила четкие рекомендации, как от них избавиться.
500 000 мыслей. Именно столько идей рождается в голове обычного человека ежедневно. Когда мозг перегружен, сложно принимать правильные решения. Любой взвешенный выбор отнимает два самых ценных ресурса – время и энергию. Система Bullet Journal помогает вернуть контроль и навести порядок в ментальной кладовой. Она позволяет очистить разум от отвлекающих мыслей и сохранить концентрацию в течение всего дня; добиться любых целей, разбивая их на более мелкие задачи, держаться выбранного курса и жить целенаправленно.
Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу
Жить легко и свободно нам мешают наши страхи. Из-за них мы отступаем и откладываем свою мечту и жизнь в долгий ящик. Джим Лоулесс – бизнес-тренер, один из самых популярных европейских мотивационных спикеров – вывел всего 10 правил, которые помогут вам перестать идти на поводу у своих страхов и начать жить той жизнью, о которой всегда мечтали: управляемой, понятной и яркой.
Уход за мозгом
Мозг – самый важный орган нашего тела. А нужно ли мозгу наше внимание? Еще как! Если вы хотите, чтобы мозг эффективно работал, надо научиться за ним ухаживать. Эта книга о том, как правильно ухаживать за мозгом, чтобы он служил вам верой и правдой в богатстве и бедности, в горе и в радости, в болезни и в здравии, в юности и в старости, пока смерть не разлучит вас.
Введение
В «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам» («Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders»), настольной книге практически всех психиатров и многих психотерапевтов, которую они используют для определения типов и оттенков безумства, можно найти многочисленные описания расстройств личности. Несмотря на все многообразие и постоянное появление новых описаний, в целом все они делятся на две большие группы[1]: первые заставляют людей существовать в полном хаосе, жить от кризиса до кризиса; из-за вторых люди застревают в колее из устаревших, косных убеждений. Некоторые из нас умудряются попасть сразу в обе группы. Но что же делать, когда понимаешь, что общаешься с миром в строго определенной манере или настолько им потрясен, что живешь в постоянном хаосе? Выход из такого состояния я представляю себе широкой дорогой со множеством развилок и перекрестков, где нет никакого «правильного» пути. Все мы время от времени заходим слишком далеко в попытках все контролировать, и в какой-то момент оказывается, что мы обращались с собой слишком жестко и теперь застряли. В то же время мало кому удается прожить свою жизнь, не оказавшись в пучине хаоса, потеряв контроль, на грани перехода к темной стороне. Эта книга о том, как балансировать между этими двумя крайностями, как оставаться устойчивым и при этом гибким, последовательным, быть в состоянии разгадывать жизненные головоломки. Другими словами, эта книга о том, как сохранить здравый ум.
Я не могу притвориться, будто существует некий простой набор правил, соблюдение которых гарантирует уравновешенность. Каждый человек представляет собой результат особенной комбинации генов, и у каждого – свой уникальный опыт отношений, сформировавших нашу личность. Есть те, кому следует рискнуть и быть более открытым, есть те, кому, наоборот, необходимо научиться сдерживать себя. На каждого, кому необходимо научиться доверять, есть кто-то, кому следует побольше сомневаться. То, что делает меня счастливой, возможно, заставит вас грустить; то, что мне кажется полезным, может быть опасным для вас. Таким образом, на вопросы «как думать, как чувствовать, как вести себя?» может быть несколько ответов. Поэтому, вместо того чтобы на них отвечать, я предлагаю вам свой взгляд на то, что творится в мозге человека, как он развивался и продолжает развиваться. Я убеждена, что, изучив то, как формируется наше сознание, мы сможем лучше понять, как нам изменить свою жизнь. Практика размышления о работе собственного мозга помогла мне и некоторым моим клиентам стать более уверенными рулевыми корабля своей жизни. Возможно, она поможет и вам.
Платон называл душу колесницей, запряженной двумя конями. Извозчик – это Разум, один конь – Дух, второй – Влечение. Метафоры, которые мы используем, говоря о сознании, и спустя века более или менее следуют данной модели. Мой подход – лишь еще одна вариация на эту тему, сформировавшаяся под влиянием неврологии в совокупности с другими терапевтическими методами.
Три мозга в одном
В последние годы активно развивалась новая теория мозга. Ученые начали осознавать, что мозг – не единая структура, он состоит из трех частей, которые, хотя и могут работать совместно время от времени, при этом так и остаются раздельными.
Первая из этих структур – ствол мозга, также известный как мозг рептилии. С самого рождения человека он несет ответственность за все его рефлексы и рефлективные мышцы, к которым, например, относится сердце. Иногда он спасает нам жизнь. Когда мы, задумавшись, случайно выходим на проезжую часть, ствол мозга заставляет нас отпрыгнуть назад на тротуар до того, как мы осознали, что произошло. И именно ствол мозга заставляет нас моргнуть, когда нам тычут пальцами в глаза. Он не поможет решить судоку, но его необходимость не оставляет сомнений, ведь он помогает нашему организму функционировать и оберегает нас от многих опасностей.
Две другие структуры мозга – это мозг млекопитающего, или правый, и мозг неомлекопитающего, или левый[2]. Они развиваются в течение всей жизни человека, однако самый активный рост обеих этих структур происходит в первые пять лет.
Отдельная клетка мозга не может работать сама по себе, для того чтобы функционировать, ей необходима связь с остальными клетками. Развитие нашего мозга подразумевает формирование новых связей между отдельными клетками, называемых нейронными соединениями. Нейронные связи возникают в процессе взаимодействия людей друг с другом, и потому развитие нашего мозга гораздо больше зависит от наших ранних взаимоотношений, чем от генетики. Иными словами, речь здесь идет больше об обучении, чем о природе.
Это значит, что многие различия между нами может объяснить то, что регулярно происходило с нами, когда мы были детьми. Наш опыт формирует нашу мозговую деятельность. Возьмем для примера такую крайность из легенды: если в течение первых пяти лет жизни у человека не будет общения с людьми, а только, скажем, с волками, то особенности его поведения будут больше соответствовать волчьим, чем человеческим.
В первые два года жизни правая часть нашего мозга очень активна, в то время как левая пребывает в куда большем спокойствии. В последующие годы эта динамика меняется: правое полушарие замедляется, в то время как у левого наступает период особой активности. Наши социальные связи, то, умеем ли мы доверять, насколько комфортно себя чувствуем с другими людьми, быстро или медленно мы успокаиваемся – все это обусловлено нейронными связями, сформировавшимися в правой части мозга в ранние годы. Мозг млекопитающего прежде всего отвечает за эмоции и инстинкты. В основном благодаря этой части мозга мы умеем сопереживать другим людям, настраиваться на них и выстраивать с ними отношения. Правое полушарие не только развивается первым, оно также и остается главным. Ему достаточно одного взгляда, одного вдоха, чтобы понять и оценить ситуацию. Как сказал граф Глостер в «Короле Лире»: «Не вижу, но чувствую».
То, что мы называем левым полушарием, отвечает за язык, речь, логику и создание причинно-следственных связей. Мы используем эту часть мозга, чтобы преобразовывать существующий опыт в язык, выражать мысли и идеи, строить планы. Науки, использующие эмпирические доказательства, обязаны своим появлением работе мозга неомлекопитающего, так же как и дисциплины упорядочивания вроде таксономии, философии и филологии.
Как я уже сказала, в первые два года жизни развитие левого полушария проходит значительно медленнее, чем правого. В результате получается, что основа личности оказывается уже заложенной в нас до того, как к работе приступит левое полушарие, с его логическими и языковыми способностями. Более того, эта основа способна влиять на возможности левой части мозга. Возможно, по этой причине правое полушарие обычно и остается главным. Должно быть, вы сталкивались с одновременным влиянием этих частей мозга, которые я называю левой и правой, когда понимали, что по очень важным причинам вам необходимо сделать что-либо, однако вместо этого вы занимаетесь полной ерундой. Очевидно, разумная ваша часть (левый мозг) имеет голос, однако власть принадлежит другой части (правый мозг).
В младенчестве развитие нашего мозга зависит от тех, кто заботится о нас. Любые ощущения, мысли и эмоции, которыми они нас снабжают, отражаются, обрабатываются и укрепляются в растущем сознании. Если все идет хорошо, наши родители и прочие воспитатели отражают и одобряют наше настроение и ментальное состояние, признают наши чувства и реагируют на них. Таким образом, к двум годам наш мозг уже имеет свои индивидуальные определенные особенности. Как раз к этому времени левое полушарие оказывается достаточно развитым, чтобы понимать язык. Это двойное развитие позволяет нам до определенной степени объединить работу двух полушарий. Мы начинаем использовать левый мозг, для того чтобы превращать в слова свои чувства и эмоции.
Если же все идет плохо, взрослые игнорируют наши эмоции и осознанно или неосознанно наказывают нас за их проявление, в дальнейшем у нас могут возникнуть проблемы с обработкой чувств и эмоций, а также способностью выражать их словами.
Итак, если отношения с теми, кто заботился о нас с самого рождения, были далеки от идеала, либо позже нам была нанесена серьезная травма, разрушавшая чувство безопасности, усвоенное в детстве, позже мы можем обнаружить, что испытываем различные эмоциональные трудности. И хотя прожить беззаботное детство или избежать травмы уже невозможно, мы все-таки еще способны изменить этот курс.
Психотерапевтический термин «интроекция» служит для обозначения неосознанного перенятия характеристик кого-либо индивидума или даже целой культуры. Мы склонны интроецировать тех, кто заботился о нас в младенчестве. Мы перенимаем их модели поведения, мышления и обращения с чувствами, которые с течением времени все глубже укореняются в нас. Это не всегда плохо, ведь многим родители подарили счастливое детство. Однако если вы чувствуете подавленность или недовольны своей жизнью, скорее всего, вам необходимо изменить эти модели, чтобы стать не только счастливее, но и психически устойчивее.
Как это сделать? Здесь не может быть какой-то четкой инструкции. Если рутина засасывает нас все больше и/или мы все глубже погружаемся в хаос, этому падению необходимо помешать. Сделать это можно либо при помощи лекарственных препаратов, либо путем изменения своих установок. Возможно, вам нужно найти новую цель жизни или требуются новые свежие идеи, а может – нечто совершенно иное (я намеренно говорю столь размыто: то, что помогло одному человеку, может не сработать для другого).
И все же я заметила, что благодаря каждому успешному курсу психотерапии изменения происходят в одной из четырех сфер: в способностях к саморефлексии, в отношениях с другими, в хорошем стрессе и обучении[3]. Это те сферы, где мы можем работать над собой и вне психотерапии. Их верная настройка помогает поддерживать гибкость, столь необходимую для здоровья разума и его развития, и именно их мы и будем обсуждать.
19 способов лучше организовать свои мысли (и быть продуктивным)
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша голова — это улей идей и мыслей? Узнайте, как организовать свои мысли с помощью наших 19 научно обоснованных методов.
Каковы преимущества организации ваших мыслей?
Организация мыслей может:
Помочь вам справиться с когнитивной нагрузкой
Обеспечение ясности для принятия решений
Способствовать творчеству
Создайте среду для инновационных идей
Польза для психического здоровья
Улучшить связь
«У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете великую силу».
—Марк Аврелий, римский император
↑ Содержание ↑
Как организовать свои мысли -существование. Это процесс интеграции ума, тела и эмоций и работа над интеграцией обработки данных мозгом, вместо того чтобы сосредоточиться только на мышлении левого и правого полушарий.
Несмотря на то, что у вас есть естественная склонность к творчеству или логике, использование всего вашего мозга делает вас сильнее эмоционально и интеллектуально. Ознакомьтесь с нашими советами и выберите те, которые больше всего вам нравятся, но будьте непредвзяты и попробуйте те, которые вас растянут. Это активирует мышление всего мозга, что, в свою очередь, укрепит ваш мозг.
↑ Содержание ↑
Организуйте сложные мысли с помощью этих советов
Организация сложных мыслей может занять больше времени, но не нужно чувствовать себя перегруженным. Попробуйте эти методы, чтобы разобраться и организовать даже самые сложные концепции, над которыми вы размышляли.
1. Используйте интеллект-карты для осмысления сложных мыслей
Интеллект-карты эффективны в качестве учебного пособия, улучшающего навыки критического мышления, проясняющего и систематизирующего идеи и повышающего внимание. Составляете ли вы интеллект-карту, чтобы построить связи в концепции, или просто пытаетесь систематизировать факты и цифры, которые вам нужно вспомнить, интеллект-карты помогут.
Некоторые из наших любимых инструментов для картографирования:
Miro
Надежный картографический инструмент с шаблонами и практически бесконечным пространством для создания сложных карт и диаграмм.
Бесплатная версия Miro позволяет работать на 2 досках.
Источник изображения: Miro.com
Canva
Если вы ищете инструмент для составления ментальных карт, который больше ориентирован на дизайн, в Canva есть прекрасные шаблоны для простых ментальных карт.
В бесплатной версии Canva есть хороший выбор интеллект-карт. Премиум предлагает больше универсальности и возможностей.
Источник изображения: Canva.com
↑ Содержание ↑
2. Найдите связи между своими мыслями
Сложные мысли всегда связаны друг с другом. Нужно просто обращать внимание на закономерности и точки сходства.
Для этого можно использовать интеллект-карту, но иногда требуется работа, чтобы установить начальные связи в начале обработки сложных мыслей. Вместо этого быстро запишите все, что вы знаете об этой сложной идее.
После того, как вы запишите свою идею:
Выделите слова, которые похожи или одинаковы.
Подчеркните слова, передающие эмоцию или чувство.
Составьте список выделенных вами слов, а затем спросите: «Что у них общего?»
Составьте список подчеркнутых слов, а затем найдите синонимы, чтобы сократить список до 1-2 основных чувств или эмоций.
Отсюда вы всегда можете создать ментальную карту или продолжить поиск, ища, как слова и понятия связаны. Думайте о более широкой картине и ищите всеобъемлющую тему или фокус.
Записывайте эти сеансы мозгового штурма и периодически просматривайте свои страницы. Спросите себя:
Какие повторяющиеся идеи или эмоции?
Как это связано с моим прошлым?
Как они связаны с моим будущим?
Когда вы это сделаете, ваш мозг начнет воспринимать и воспринимать мир по-другому. Вы можете начать замечать закономерности, возникающие вокруг вас; запишите эти шаблоны. Это может быть начало нового предпринимательского видения, серия картин, концепция новой книги или даже инновационная идея для вашего рабочего места.
↑ Содержание ↑
Организуйте свои мысли с помощью письма
Письмо — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои мысли. Вы можете быстро записывать идеи в неформальных предложениях или находить время, чтобы писать медленно и обдуманно. Используйте эти различные методы, чтобы организовать и очистить свой разум.
«(Письмо) заставляет людей переводить опыт в слова. И то, что делает письмо, замедляет процесс. Это позволяет вам думать об этом медленнее и более осознанно».
—Джеймс Пеннебейкер
↑ Содержание ↑
3. Создайте стену для заметок, чтобы упорядочить движущиеся элементы
Заметки — отличный инструмент для организации мыслей, поскольку они помогают вашим идеям стать более осязаемыми.
Вместо того, чтобы раскладывать по всему столу гору беспорядочных стикеров, установите стену с стикерами, чтобы можно было упорядочивать движущиеся части и взаимодействовать со своими идеями.
Почему это работает:
Поднимет вас с офисного кресла
Идеи можно перемещать или заменять
Цветовой код для визуального объединения идей
Стояние повышает нейрокогнитивную функцию
Как им пользоваться:
Разработка стратегии работы или рабочего процесса
Визуализация движущихся частей в проекте
Собирайте идеи и концепции, которые кажутся несвязанными
Даты отслеживания и информация
↑ Содержание ↑
4. Используйте экспрессивное письмо для улучшения психического здоровья и повышения производительности труда
Независимо от того, организуете ли вы свои мысли вокруг работы или личной жизни, уделите время выразительному письму. В 80-х годах социальный психолог Джеймс Пеннебейкер обнаружил интригующую связь между исповедью и эмоциональным освобождением. Он заметил, что люди, проходящие проверку на детекторе лжи, будут сильно огорчены, пока не признаются. Это удивило исследователей, потому что преступники получали облегчение после признаний, которые в конечном итоге могли привести к их судебному преследованию.
Получив эти знания, он изучил широкую публику и обнаружил, что экспрессивное письмо — 15 минут записи о травме или другой давней тайне — невероятно терапевтично.
Впоследствии его выводы были подтверждены дополнительными исследованиями. Это исследование показало, что запись о негативном прошлом опыте увеличивает нейронные реакции в учебной деятельности. Журнал когнитивной психологии обнаружил, что описание неудач на работе может привести к меньшему количеству ошибок в будущем.
Профессиональный совет: Джеймс Пеннебейкер изобрел забавную технику письма пальцами. Однажды ночью он был чем-то огорчен, но не хотел включать свет, чтобы написать об этом. Вместо этого он сел в постели и начал пальцем писать в воздухе то, что тяготило его душу. Через несколько минут его разум освободился. Он предлагает делать это, когда вы не можете писать или беспокоитесь, что кто-то найдет то, что вы написали.
↑ Содержание ↑
5. Делайте ежедневный сброс мыслей, чтобы внести ясность в свой день
То, как вы начнете день, задаст тон всему остальному дню. Утренний сброс мозгов поможет вам в первую очередь очистить свой разум. В голове свалка, пиши все, что придет в голову. У вас есть 100 задач, которые тяготят вас? Запишите это на бумаге, и вам будет легче управлять. Проснулись с воспоминанием о затянувшемся сне? Запишите и это.
Если при взгляде на страницу у вас в голове ничего не выходит, используйте следующие подсказки:
Сегодня утром я чувствую…
Меня беспокоит…
Мне интересно…
Сегодня мне нужно сделать…
Я хотел бы…
Мне нужно…
Вы не пишете здесь вдумчивого эссе; цель состоит в том, чтобы перенести все из вашей головы на бумагу. Иногда свалка разума может показаться, что вы ощутимо сбросили тяжелое бремя, которое вы несли.
Совет профессионала: После того, как вы привыкнете к дампу разума, переходите на следующий уровень! Когда вы пишете, обратите внимание на свое дыхание. Ваше дыхание поверхностное? Он приходит быстро? Сознательно углубляйте дыхание, чтобы дыхание было медленным и ровным. На выдохе сделайте отталкивающее движение руками и представьте, что кладете ношу.
↑ Содержание ↑
6. Bullet Journal для объединения мыслей и легкого отслеживания идей
Если вам нужно больше времени или желания всем сердцем окунуться в странный и удивительный мир Bullet Journaling, не беспокойтесь. Вы можете вести ежедневник, используя только шариковую ручку и лист бумаги.
Главное здесь не в том, как вы это делаете, а в том, что получается. Буллет-джорнал идеален, если:
Вам трудно сосредоточиться и вы не можете управлять своими мыслями и организовывать их
У вас так много идей, что вы забываете половину из них, не успев их записать.
Вы нетерпеливы и ненавидите вести дневник.
Тревога или депрессия делают ведение дневника невозможным.
Вы обескуражены и не видите общей картины.
Вы хотите отслеживать идеи в кластерах в течение некоторого времени.
Вам нужно быстро отслеживать сложные концепции.
Вам нужно оправдание вашей одержимости блокнотом и ручкой.
Райдер Кэрролл, создатель метода Bullet Journal, предлагает начать с записи следующего:
Что нужно сделать
Вещи, которые вы хотите сделать
Вещи, которые вы должны сделать
Далее спросите:
Это жизненно необходимо?
Имеет ли это значение?
При этом вы избавляетесь от задач, которые отвлекают.
Затем разбейте задачу или идею на практические шаги. Вместо того, чтобы рассматривать что-то в целом, посмотрите на части, из которых оно состоит.
Организуйте задачи следующим образом:
Четко определенный
Чтобы выполнить задание
, потребуется меньше месяца.
↑ Содержание ↑
Используйте свое тело для организации разума
Связь между разумом и телом гласит, что здоровье тела и разума неразрывно связаны. Все больше исследований показывают, что такие методы, как медитация и молитва, могут оказывать прямое влияние на ваше тело. Поэтому, когда вы работаете над организацией своих мыслей, помните, что ваше психическое состояние влияет на ваше тело и наоборот.
↑ Содержание ↑
7. Подключитесь к окружающей среде и очистите свой разум на открытом воздухе
От Вирджинии Вулф до Генри Дэвида Торо, некоторые из величайших литературных умов обрели вдохновение и ясность, проводя большое количество времени на открытом воздухе. . Если у вас нет времени на длительные беспорядочные прогулки, начните с 15-минутной прогулки в свой день. Если у вас есть доступ к природе, это лучше. Ищите городской парк, если вы не живете в естественно красивой среде.
Возьмите за правило выкраивать это небольшое количество времени, чтобы побыть на улице без дела. Никакой многозадачности — просто размышление, наблюдение и присутствие в данный момент.
Совет от профессионала: Вечерние прогулки прекрасно очищают голову, а утренние прогулки, когда солнце встает, обладают магическими свойствами и отлично подходят для того, чтобы по-новому взглянуть на свою жизнь.
↑ Содержание ↑
8. Разработайте успокаивающий ритуал для тела
Приступайте к организации мыслей, сначала приведя свое тело в спокойное состояние. Это может быть так же просто, как заварить чашку кофе или чая и потратить пару минут, чтобы насладиться горячим напитком перед началом.
Он сразу воздействует на ваш разум, когда ваше тело спокойно и даже питается или лелеется.
Попробуйте эти ритуалы, прежде чем приступить к сложной задаче:
Дышите. Если вы находитесь в безопасном месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на 3 секунды и плавно выдохните через рот. Сделайте это 3 раза.
Напиток. Приготовьте горячий напиток и спокойно посидите с ним 3 минуты, прежде чем начинать что-либо. Смотри, как поднимается пар. Почувствуйте тепло чашки на своих руках. Сосредоточьтесь на вкусах во рту. Если вы не можете не думать о предстоящей задаче, начните с 30-секундного сброса мыслей — запишите все, что вас беспокоит. После того, как вы вычистите эту информацию из своей головы, может быть легче потратить 3 минуты на то, чтобы посидеть спокойно.
Стрейч. Если вас преследуют мысли, и вы часами сидите, сгорбившись, за столом, пришло время растянуться. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и осторожно поднимите руки к потолку. Поднимите свое тело, как будто вы нажимаете на невидимую крышку, отрывая пятки от пола. Выдохните через рот, когда вы поднимаетесь вверх. Вернитесь в обычное положение стоя, осторожно поверните шею в стороны и закончите, подняв лицо к потолку. Если стояние невозможно, вы также можете делать эти растяжки сидя.
Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с этими 22 техниками заземления.
↑ Содержание ↑
Организуйте свои мысли с помощью устной речи
Вербализация ваших мыслей может быть мощным инструментом для упорядочивания ваших идей. Эти методы могут помочь вам понять, о чем вы думаете, и начать обрабатывать идеи и чувства по-новому.
↑ Содержание ↑
9. У вас есть разрешение разговаривать с самим собой
Разговаривать с собой могут не только дети и пожилые люди, и уж точно это не признак психической нестабильности. Вместо этого разговор с самим собой был связан с повышенной концентрацией внимания на задачах, улучшением визуальной обработки и даже снижением беспокойства.
Но все равно неудобно разговаривать с самим собой!
Чтобы освоиться, попробуйте:
Дома, когда никого нет рядом, поговорите о том, чем вам не хочется делиться с кем-либо еще.
В гараже инструкции не имеют смысла, когда собираешь что-то из 100 деталей.
В машине по дороге на работу отрепетируйте то, что вы будете говорить на утренней встрече.
В постели перед тем, как встать утром, чтобы обдумать то, чего вы боитесь.
Используйте внутренний диалог для обработки, практики, размышлений и саморегуляции.
↑ Содержание ↑
10. Устный процесс с другом
Хотя разговор с самим собой приносит пользу, ничто не сравнится с обработкой своих мыслей с понимающим слушателем. Более 148 исследований показали положительное влияние развития социальных связей. Попробуйте обработать с другом, если вы обдумывали концепцию или нуждаетесь в помощи, чтобы решить, как подойти к большому проекту.
Когда вы проходите через процесс объяснения идеи и проблемы, ваш мозг переходит в режим решения проблемы. У человека, который слушает, может быть свежий взгляд или правильный вопрос, который поможет вам переосмыслить проблему.
Совет от профессионала: Выберите сочувствующего человека, который не будет отвергать ваши частично сформированные идеи.
↑ Содержание ↑
11. Запишите это в голосовую заметку, чтобы не забыть
Если вы чем-то похожи на нас, отличные идеи всегда приходят, когда:
Вождение
В продуктовом магазине
В разгар мероприятия
В постели
…Все ситуации, когда записывать что-то неудобно или невозможно. Но в большинстве случаев, даже если вы хотите вспомнить, вы этого не делаете.
Введите: смартфон.
Используйте свое голосовое приложение или диктуйте свои заметки, чтобы запечатлеть эти легко теряющиеся искры гения.
Использование голосовых заметок не должно сводиться к случайным мыслям и идеям; вы можете регулярно использовать приложение для обработки и систематизации своих мыслей. Голосовые заметки удобны, если вы боретесь с письмом или одна мысль о ведении дневника вызывает у вас рвоту.
Начните с 3 минут каждый день, чтобы обработать свои мысли в голосовой заметке. Подходящее время для этого:
Первым делом с утра
В обеденный перерыв
Перед сном
Если вам это нравится, увеличьте время и делайте голосовые заметки в течение дня. По мере того, как вы это делаете, вы можете стать более самосознательными, и ваши мысли будут естественным образом формировать шаблоны. Обратите внимание на эти узоры; они обычно указывают на личную потребность или страсть и могут помочь вам найти свое призвание.
Приложения для создания заметок:
Notion : Работайте с текстом, изображениями, досками Канбан и даже с календарем. Доступно для iOS и Android
Источник изображения: Notion
Obsidian : Организуйте свои мысли с помощью папок и подпапок. Еще более волшебным образом ваш Obsidian позволяет создавать перекрестные ссылки между заметками. Не для слабонервных, это приложение невероятно сложное, если вы готовы потратить время с самого начала, чтобы настроить все в соответствии с вашими требованиями. Доступно для iOS и Android.
Источник изображения: Obsidian
↑ Содержание ↑
12. Verbalize Letting Go
Вы боитесь лечь в постель в конце долгого дня, мучаясь бесконечными мыслями. Обзор дня. Анализируя все, что вы сказали. Все, что сказал ваш босс. Отделяю ваш разговор с Джилл от бухгалтерии. Затем, необъяснимо, повторение того дня в старшей школе, когда ты споткнулся перед половиной школы.
Когда вы чувствуете, что ваши мысли контролируют вас, может быть полезно словесно отпустить.
Например: «Я чувствую тревогу и уязвимость. Мне не нужно анализировать каждое слово и выражение лица каждого человека на работе. Я выполнил то, что намеревался сделать в течение дня. Я перестал бояться отказа и критики со стороны начальника и коллег».
Признайте свои чувства
Кадр правды
Освободить чувства
Дыши
Вне зависимости от ситуации, если вы обнаружите, что постоянно что-то воспроизводите, постарайтесь отпустить это. По мере того, как вы тренируете свой мозг избавляться от ненужных мыслей, у вас появляется больше места в голове и больше энергии, чтобы уделять внимание важным мыслям.
↑ Содержание ↑
Организуйте свои мысли с помощью упражнений для ума
↑ Содержание ↑
аккуратно связав их и засунув в организованные ящики, возможно, пришло время попробовать что-то другое.
Организовывать свои мысли и держать их под контролем полезно для здоровья, но иногда вам нужно побыть в тишине и дать своим мыслям немного места. Некоторые мысли могут не вписываться ни в какие ящики с пометками в вашей голове. Что вы делаете с этими мыслями?
Найдите время в течение дня или хотя бы раз в неделю, чтобы побыть в тишине и поразмышлять. Вы можете подойти к этому как к медитации или просто к тому времени, которое вы выделили, чтобы побыть в тишине.
Может быть трудно сидеть со своими мыслями, и требуется время, чтобы выработать толерантность к нахождению в этом тихом месте. Но оно того стоит.
↑ Содержание ↑
14. Проявите любопытство и исследуйте, что говорят вам ваши мысли
Этот метод идет рука об руку с описанным выше методом! Как только вы сможете спокойно сидеть со своими мыслями, начните проявлять любопытство. Что говорят вам ваши мысли? Говорит ли вам настойчивая самокритика, что вам нужно больше подтверждений? Мечты или надежды крутятся в вашей голове, но вы не распознаете их как мечты?
Проводя время с этими мыслями, спросите себя, что вам нужно, на что вы надеетесь и чему вы можете научиться. Помните, любопытство здесь отличается от восприятия идей как истинных. Вместо этого вы занимаете позицию исследования. Ни принятия, ни критики. Просто любопытство.
↑ Содержание ↑
15. Создайте здоровую среду для более глубокого мышления
Ваш мозг нуждается в таком же уходе и упражнениях, как и ваше тело; попробуйте включить упражнения для мозга в свои еженедельные тренировки.
Изучение языка. Даже если вы заняты, вы можете добавить 15 минут в день, верно? Согласно Cambridge.org, это может даже снизить вероятность слабоумия. Полностью стоит.
Обучение игре на музыкальном инструменте. Увеличивайте количество серого вещества и повышайте скорость реакции, играя на музыкальном инструменте.
Практика рисования. Создавайте новые нейронные связи и повышайте уровень серотонина, регулярно рисуя. Разрушение мифов r: Чтобы рисовать, не нужно быть «творческим». Рисование – это искусство, которому может научиться каждый.
Посчитайте в уме. Стимулируйте область мозга, которая может помочь вам лучше регулировать эмоции.
Определение запахов и вкусов. Улучшите когнитивные способности с помощью тренировки обоняния (сознательное обнаружение запахов в повседневной жизни или вдыхание одних и тех же 4 запахов — обычно эфирных масел — в течение нескольких месяцев).
↑ Содержание ↑
Как организовать свои мысли для письма
Нет, это не опечатка. У нас еще не было этого раздела.
Вы не только можете упорядочить свои мысли с по письма, но вам также нужно знать, как организовать свое написание ! Эти советы помогут вам управлять своими мыслями перед написанием следующего рабочего отчета, эссе для колледжа или бестселлера!
↑ Table of Contents ↑
16. Используйте анти-контур
Если вам нравится набросок, вы можете назвать это наброском. Для остальных из нас мы назовем это антиконтуром. Не нужно ни римских цифр, ни неприятных воспоминаний об уроках английского в средней школе.
Ваш первый шаг — быстро записать все, о чем вы думаете, в этом письменном проекте.
Включите это:
Рекомендации от вашего клиента/начальника/преподавателя. Обобщите это своими словами, чтобы убедиться, что вы понимаете, о чем они просят.
Необходимая информация. Думай о том, что пишешь. Структурируйте изменения, основанные на вашем письме, и важно быть ясным перед началом.
Ваша главная мысль. С чем вы хотите, чтобы люди уходили? Это изменится, когда вы начнете исследовать и писать, но знание того, что вы хотите сказать, обеспечит направление и поток для процесса письма. Вы также можете решить, как вы будете доносить свою точку зрения. Вы поощряете, увещеваете, информируете или развлекаете свою аудиторию?
Любые гениальные идеи. Если у вас уже есть захватывающая вступительная строка или есть случайные факты по выбранной вами теме, запишите их. Вашему мозгу потребуется место для новой информации, и вам будет легче сосредоточиться на этом, если вы предварительно освободили свои мысли. Возьмите это от нас; если вы не запишете это, пока оно у вас в голове, вы можете его забыть.
↑ Оглавление ↑
17. Начните исследование и набросайте ключевые моменты
Теперь, когда у вас есть основная информация, пришло время провести небольшое исследование.
Если это анализ работы, ваше исследование должно включать не только внутренние данные. Проведите анализ конкурентов и общий поиск в Google, чтобы понять текущие тенденции.
Для других статей проверьте наличие научных журналов, в которых есть исследования по вашей теме, и просмотрите то, что уже написано другими.
Поиск общих тем
Ищите болевые точки (общая проблема или препятствие, с которыми сталкиваются люди)
Ищите недостающие части в том, что говорят люди
По мере исследования делайте наброски любых ключевых моментов, которые начинают проявляться.
Совет профессионала: Если вы не можете найти исследование, подтверждающее точку зрения, проверьте авторитетные источники, уже написанные по вашей теме. Ищите гиперссылки или справочный раздел в нижней части статьи для исследований, которые они цитировали. Это может привести вас к чему-то другому, чем то, что вам нужно изначально, но это может дать вам идеи о том, какие слова использовать для вашего поиска. Когда дело доходит до эффективных исследований, вы хочет, чтобы прыгнул в кроличью нору. Трудно найти уникальную точку зрения, если вы ограничиваете свое исследование лучшими результатами и своими первыми идеями по теме.
↑ Оглавление ↑
18. Глубокое погружение в выявленные недостающие элементы
Теперь, когда вы упорядочили все основные элементы, пришло время перейти к мельчайшим деталям и написать! Детализируйте свои ключевые моменты и ищите любые пробелы в своем письме. Вам нужно больше исследований, чтобы подтвердить точку зрения? Вы пошли в другом направлении, чем вы намеревались?
Если да, постарайтесь не прерывать свой поток, чтобы провести больше исследований — выделите или отметьте, где у вас есть пробелы, чтобы вы могли заполнить их позже. Если ваш поток письма замедляется или вы зашли в тупик, пришло время вернуться к исследованиям.
Самое главное, это этап, который требует гибкости. Будьте готовы следовать написанному, куда оно вас приведет.
↑ Содержание ↑
19. Sleep On It
Если срок написания позволяет, дайте ему ночь (или две!) на сон. Чем больше проект, тем больше места вы должны занять, прежде чем отправить окончательное редактирование. Писателям иногда трудно отстраниться, чтобы увидеть то, что они пишут, ясным взглядом, поэтому дайте себе время отвлечься от писательского проекта.
Мы также обнаружили, что это может помочь, если вы находитесь на стадии глубокого погружения, но все еще решаете писать. Дайте себе пару дней на обдумывание того, что вы планируете написать, прежде чем сесть за рабочий стол.
↑ Содержание ↑
Книги по организации мыслей
Метод буллет-джорнал: отследить прошлое, упорядочить настоящее, спроектировать будущее Райдера Кэрролла
Организованный разум: прямое мышление в эпоху информационной перегрузки Даниэля Левитина
Наведение порядка в своей психике: 5 простых, научно доказанных шагов по уменьшению беспокойства, стресса и токсического мышления , доктор Кэролайн Лиф
↑ Содержание ↑
Часто задаваемые вопросы о том, как организовать свои мысли
Как помогает организация ваших мыслей?
Организация мыслей поможет вам иметь ясный ум для выполнения ваших задач. Если ваш разум представляет собой хаотичную мешанину мыслей, идей и дел, вам будет сложно чего-то добиться. Кроме того, некоторые вещи, скорее всего, будут упущены из виду или вы пропустите сроки.
Почему мне трудно организовать свои мысли?
Вам может быть трудно организовать свои мысли просто потому, что это не привычка. Ваш мозг любит находиться в состоянии хаоса. Со временем, регулярно приводя в порядок свои мысли, вы научитесь приводить свой мозг в порядок и меньше терять контроль.
Каковы преимущества организации ваших мыслей до того, как вы начнете говорить?
Если вы организуете свои мысли еще до того, как начнете говорить, вы получите следующие преимущества: более беглое общение, более харизматичный характер, умение донести свою точку зрения и меньше использовать слова-паразиты. Это особенно полезно в рабочих ситуациях, так как вы будете казаться более компетентным.
Как вы организуете свои мысли во время разговора?
Чтобы организовать свои мысли во время разговора, сделайте 3-секундную паузу и используйте это время, чтобы быстро обдумать основную мысль того, что вы хотите сказать. Во время разговора организуйте свои мысли, сосредоточившись на том, что вы говорите, и на том, как вы можете связать каждую идею с другой. Если вы обнаружите, что ваши мысли скачут или путаются, сделайте спокойный вдох и сделайте паузу.
↑ Оглавление ↑
Ключевые выводы для организации мыслей:
Используйте различные техники для организации своего мышления. Это укрепит связи в вашем мозгу.
Соединяйте мысли, записывая их, составляя карты и делая голосовые заметки.
Используйте приложения, цифровые инструменты и стикеры, чтобы отслеживать свои идеи.
Ведение визуальной записи своих мыслей поможет вам лучше понять себя и найти новые связи и концепции.
Организация своих мыслей включает в себя заботу о своем теле. Попробуйте вербальную обработку, подключение к своему окружению и проводите время в тишине.
Развивайте любопытство, чтобы изменить свое мышление и взгляд на мир.
Теперь, когда вы научились организовывать свои мысли, изучите наши 9 эффективных способов очистить свой разум.
15 простых способов упорядочить мысли — Основы Бекка
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш разум — это вихрь мыслей и идей? Может быть трудно сосредоточиться на одной задаче, когда ваш разум захламлен. Вот почему так важно найти способы организовать свои мысли.
В этой записи блога мы обсудим 15 простых способов сделать это! Эти стратегии помогут вам быть более продуктивными и делать больше каждый день!
Что значит организовать свои мысли
Прежде чем мы перейдем к конкретным советам о том, как организовать свои мысли, давайте сначала обсудим, что это значит. Организовать свои мысли просто означает расставить все по своим местам. Это можно сделать мысленно или физически. Когда вы организуете свои мысли, вы можете лучше сосредоточиться на поставленной задаче и добиться большей производительности.
Теперь, когда мы знаем, что значит организовать свои мысли, давайте обсудим 15 простых способов, как это сделать!
1. Составьте список
Один из самых простых способов упорядочить свои мысли — составить список. Это может быть список дел, список покупок или любой другой тип списка.
Записывая, что вам нужно сделать или что вам нужно купить, вы расхламляете свой разум и помогаете сосредоточиться на одной задаче за раз.
2. Используйте планировщик
Если вы не можете вспомнить все, что вам нужно сделать, то использование планировщика может быть решением для вас.
Планировщик поможет вам следить за своим расписанием и задачами, поэтому вам не придется беспокоиться о том, чтобы забыть что-нибудь важное.
3. Создайте рутину
Наличие рутины также может помочь вам организовать свои мысли. Когда все делается в определенном порядке каждый день, становится легче запомнить, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.
4. Сделайте доску визуализации
Доска визуализации — отличный способ систематизировать свои мысли и мечты на будущее. Собрав все свои цели и стремления в одном месте, вы сможете легче сосредоточиться на них.
5. Установите крайние сроки
Когда у вас есть крайний срок для задачи, это может помочь организовать ваши мысли. Вы будете точно знать, что вам нужно сделать и когда это нужно сделать.
Это может быть полезно как для больших, так и для маленьких задач!
6. Практикуйте медитацию
Один из лучших способов упорядочить свои мысли — это практиковать медитацию. Это поможет вам успокоить свой разум и сосредоточиться на поставленной задаче.
Он также обладает многими другими преимуществами, такими как снижение стресса и улучшение общего состояния здоровья.
Мне нравится практиковать медитацию с помощью HEADSPACE, приложения, которое делает медитацию легкой и приятной. Вы можете воспользоваться 7-дневной бесплатной пробной версией ЗДЕСЬ .
7. Держитесь подальше от отвлекающих факторов
Когда вы постоянно отвлекаетесь, может быть трудно организовать свои мысли. Вот почему так важно найти тихое место, где вас никто не побеспокоит.
При необходимости уберите телефон и ноутбук, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.
8. Убедитесь, что ваше личное пространство организовано.
Если ваше пространство загромождено, вам будет трудно собраться с мыслями. Вот почему так важно содержать свое рабочее место в чистоте и порядке.
Это поможет вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.
9. Делайте столь необходимые перерывы
Также важно время от времени делать перерывы. Когда вы постоянно работаете, ваш ум может быть перегружен.
Сделав перерыв, вы дадите себе время расслабиться и собраться с мыслями.
10. Ставьте цели
Постановка целей помогает упорядочить мысли и мотивировать. Особенно это касается долгосрочных целей.
Когда у вас есть над чем работать, у вас больше шансов этого добиться!
11. Составьте список дел
Список дел — отличный способ упорядочить мысли и оставаться продуктивным. Этот список будет включать в себя все, чего вам следует избегать, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.
12. Используйте таймер
Когда вы используете таймер, он может помочь организовать ваши мысли. Вы будете знать, сколько времени у вас есть на выполнение задачи, и у вас будет меньше шансов прокрастинировать.
Вы можете установить таймер на телефоне или компьютере.
13. Запишите свои идеи
Всякий раз, когда у вас появляется идея, записывайте ее! Это может быть в виде списка или просто нескольких слов. Записывая свои идеи, вы сможете легче сосредоточиться на них и придумывать новые.
14. Наведите порядок в голове
Когда вы избавитесь от беспорядка в голове, это поможет организовать ваши мысли. Это можно сделать, записывая свои мысли или практикуя медитацию.
Когда ваш разум будет ясным, вы сможете сосредоточиться на текущей задаче.
15. Отдохните от технологий
Наконец, один из лучших способов привести мысли в порядок — это отдохнуть от технологий. Это телефоны, ноутбуки и планшеты.
Когда вы не будете постоянно отвлекаться на технологии, вам будет легче сосредоточиться на текущей задаче.
Важность организации своих мыслей
Когда вы организуете свои мысли, вы можете сосредоточиться на поставленной задаче и достичь большего.
Почему нужно правильно питаться — причины придерживаться здорового питания
Что значит правильное питание
Синонимами термина «правильное питание» являются «рациональное», «сбалансированное», «адекватное» и некоторые другие. Все эти названия равнозначны по смыслу2. Питание считается рациональным, если оно удовлетворяет потребности организма во всех веществах и энергии3.
Рациональное питание для каждого человека не является некой постоянной величиной. Напротив, это величина переменная, она изменяется с возрастом, зависит от пола, этнической принадлежности, уровня физической и психоэмоциональной активности, состояния здоровья, внешних факторов2.
Какие преимущества правильного питания
Правильное питание способствует сохранению здоровья, поддержанию хорошей физической и умственной работоспособности, высокой сопротивляемости организма к воздействию вредных факторов окружающей среды и активному долголетию4.
Здоровое питание помогает защищать человека от развития неинфекционных заболеваний, тесно связанных с пищевым фактором: ожирения, сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы5.
Перекусы можно делать, например, между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином, чтобы общее количество приемов пищи составляло 4–5 раз в день. При склонности к ожирению рекомендуется более частый прием пищи (при этом в сумме калорийность пищи не должна превышать норму) — 5–6 раз в день. Промежуток между приемами пищи должен составлять не менее 2 часов. Перекусывать ранее чем через 2 часа после предыдущей еды нецелесообразно. Еда в промежутках между основными приемами пищи «перебивает» аппетит, а также нарушает ритмичную деятельность органов пищеварения3.
Для каких категорий людей особенно важно питаться правильно
Правильно питаться показано всем без исключения. Поторопиться с переходом на правильное питание стоит, если уже присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, а именно3:
Правильно питаться показано всем без исключения. Поторопиться с переходом на правильное питание стоит, если уже присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, а именно3:
первичные расстройства пищевого поведения — ожирение, недоедание, состояния, связанные с недостатком витаминов и микроэлементов;
желудочно-кишечные заболевания — гастрит, язва, диспепсия и другие;
заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, пищеварения и всасывания;
пищевая аллергия и непереносимость;
заболевания, связанные с пищевым фактором, — атеросклероз, гипертония, мочекаменная болезнь и другие.
Среди здоровых людей особое значение правильное питание имеет для детей (раннего возраста и школьников), беременных женщин, пожилых людей, спортсменов2.
Какие продукты считаются правильными
Доказанную пользу для здоровья имеют:
Фрукты, овощи
Согласно рекомендациям ВОЗ, в день необходимо съедать по меньшей мере 400 г фруктов и овощей. Их регулярное употребление в пищу приводит к снижению риска развития атеросклероза5, 10.
Растительные масла — источники мононенасыщенных жирных кислот. Недаром за последние годы большой популярностью пользуется средиземноморская диета: упор в ней делается именно на оливковое масло6.
Рыба
Морская рыба жирных сортов — важнейший источник омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, которые, по некоторым данным, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Блюда из лосося, тунца, скумбрии рекомендуется включать в меню 2 раза в неделю6, 10.
Сложные углеводы
Сложные углеводы — крупы, злаки, орехи, бобовые. Достоинство сложных углеводов в том, что они усваиваются медленно, обеспечивают долговременную сытость и поддерживают энергетический потенциал организма. Благодаря их медленному усвоению регулируются «скачки» глюкозы и инсулина, что помогает контролировать чувство голода и снижает риск переедания1.
Кисломолочные продукты с низкой жирностью
Кисломолочные продукты являются важными источниками белка, кальция, магния и фосфора. Также с ними в организм поступают полезные кисломолочные бактерии и синтезируемые ими биоактивные вещества7.
«Правильные» продукты должны содержать минимум соли, добавленных сахаров, консервантов и красителей. Желательно, чтобы основной рацион составляли овощи и фрукты, не прошедшие термическую обработку. Наибольшую пользу здоровью принесёт свежеприготовленная пища, сваренная или приготовленная на пару5.
«Правильные» продукты должны содержать минимум соли, добавленных сахаров, консервантов и красителей. Желательно, чтобы основной рацион составляли овощи и фрукты, не прошедшие термическую обработку. Наибольшую пользу здоровью принесёт свежеприготовленная пища, сваренная или приготовленная на пару5.
Правила питания при здоровом образе жизни
Возьмите на заметку несколько советов8:
Заведите пищевой дневник
Каждый день записывайте в него всё, что съели. Поначалу это может показаться трудоёмким, зато через пару недель вы сможете сделать выводы и сформировать правильный план действий на будущее.
Готовьте дома
Для этого не потребуется много времени. Достаточно выделить 1 час в день и подобрать рецепты с максимально простым составом и способом приготовления.
Выбирайте полезные перекусы
Для этого подойдут фрукты, снеки из овощей и зёрен, орехи.
Не ешьте «на бегу»
Если пища быстро поглощается и плохо пережёвывается, то это может чрезмерно нагрузить ЖКТ, в результате чего нарушается переваривание и усвоение питательных веществ. Кроме того, при торопливой еде высок риск переедания.
Подробнее о
препарате
Если все же при погрешностях в питании необходимо помочь пищеварению, могут быть назначены ферментные препараты, например Фестал®9, 11. Компоненты в составе препарата не только способствуют улучшению переваривания белков, жиров и углеводов, но и помогают выработке собственных пищеварительных ферментов (липазы поджелудочной железы), а также уменьшают газообразование в кишечнике11.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Независимо от того ведете вы активный или сидячий образ жизни, хотите вы похудеть или нарастить мышечную массу, или вовсе не хотите менять свой вес, вам нужно знать и по возможности придерживаться основных принципов здорового питания.
Для чего это нужно? Питание является главным и едва ли не единственным способом доставки в наш организм энергии и веществ необходимых для нормальной жизнедеятельности. С пищей поступают или производятся из нее практически все элементы участвующие в биоэнергетическом обмене и строительстве новых клеток организма.
«Ты — то, что ты ешь» — лучше и не скажешь.
Здоровое сбалансированное питание благотворно сказывается на всех функциях организма. Придерживаясь такого питания, вы забудете о таких неприятных явлениях как тяжесть в желудке, изжога, несварение, проблемы со стулом. Питание сказывается на качестве волос, ногтей, суставов, связок и других тканей нашего организма. Качество и количество пищи влияет также на настроение и на уровень стресса. Иными словами питание являясь необходимым процессом поддержания жизни оказывает влияние на качество жизни человека в целом.
Основы здорового питания
Что же такое правильное здоровое питание? Все очень просто. Чтобы быть здоровым питание должно соответствовать нескольким нехитрым условиям, а именно:
восполнять необходимое количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и микроэлементов
содержать необходимое количество жидкости
восполнять энергозатраты организма на жизнедеятельность
способствовать лучшему пищеварению и усваиванию пищи
содержать только свежие и полезные продукты
Исходя из этого сформулированы 12 основных принципов правильного питания.
1. Правильное питание — разнообразное
Рацион должен быть максимально разнообразным. Это не означает что нужно есть все, что под руку попадется. Речь идет о том, чтобы в течении дня организм получал все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, макро и микроэлементы. Все эти элементы должны обязательно присутствовать в суточном рационе каждого человека. Отсутствие любого из них приведет к проблемам со здоровьем, некоторые из которых могут быть необратимы. Безуглеводные, безжировые или безбелковые диеты — это опасные и антинаучные домыслы выдумщиков из интернета. Бездумное следование таким диетам обязательно добавит проблем со здоровьем. Иногда действительно существуют показания для снижения потребления того или иного компонента пищи, но они должны осуществляться только по рекомендации квалифицированного специалиста и под его наблюдением.
2. Правильный режим питания
Считается что оптимальное количество приемов пищи в день не менее пяти. Действительно, 5-6 разовое питание позволяет поддерживать чувство сытости в течение всего дня и, в то же время, не переедать. Выбрав подходящее для вас количество приемов пищи нужно стараться кушать каждый день примерно в одно и то же время. Это поможет организму оптимизировать пищеварение. Постоянный режим питания принесет еще больше пользы в совокупности с формированием и соблюдением режима всего дня (одинаковое чередование работы и отдыха каждый день, полноценный ночной сон). Необходимо упомянуть, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна (если что-то очень легкое то можно за 1 час до сна).
3. Питание должно быть умеренным
Подберите оптимальный для себя размер порций. Если чувствуете что наелись, а еда еще осталась, то не надо заталкивать ее в себя. Трапеза должна заканчиваться чувством насыщения, но не перенасыщения.
4. Продукты для правильного питания
Продукты должны быть максимально полезными и свежими. Например, выбирая мясо необходимо отдавать предпочтение птице или нежирной говядине, но не свинине. Отлично дополнит меню любая рыба. Лучше покупать охлажденные, а не замороженные продукты, потому что заморозка является агрессивным способом консервации и негативно влияет на качество продуктов.
При выборе любых продуктов нужно внимательно смотреть на состав и срок годности продуктов, также можно уделить внимание содержанию белков, жиров, углеводов и калорийности. Животным жирам лучше предпочесть растительные. Нелишним будет упомянуть, что для поддержания здоровой микрофлоры желудочно-кишечного тракта будет полезно регулярное употребление кисломолочных продуктов (например нежирного кефира).
5. Правильное питание это полезно и вкусно!
Еда должна быть вкусной. Да, кроме пользы еда должна приносить и удовольствие. Это не значит что нужно «жить чтобы есть», но безвкусной и невзрачной пища тоже быть не должна. Приятный запах и красивый внешний вид еды поднимают аппетит перед началом трапезы и способствуют скорейшей выработке ферментов в желудочно-кишечном тракте, необходимых для переваривания съеденного. Хороший вкус еды способствует выделению слюны, также участвующей в пищеварении, да и просто поднимает настроение.
6. Едим только свежеприготовленную пищу и отказываемся от полуфабрикатов
Самая полезная еда это та, которую только что приготовили. И ее польза уменьшается с каждым часом после приготовления, не говоря уже о блюдах вчерашней или позавчерашней свежести. Они могут оказаться не просто бесполезными, но даже вредными.
Еще хуже обстоит дело с полуфабрикатами. Если в них изначально и присутствует небольшая доля полезных веществ, то в процессе длительного хранения и приготовления теряется и эта малость. К тому же полуфабрикаты часто содержат большое количество соли, усилителей вкуса, консервантов и других сомнительных составляющих. Поэтому кушать полуфабрикаты можно лишь изредка, когда у вас категорически не хватает времени на готовку. Бывает такое, что кто-то любит колбасу или жить не может без лапши быстрого приготовления. В таком случае также можно изредка «баловать» себя этими продуктами, но нужно отдавать себе отчет, что еда эта бесполезна и никакой пищевой ценности не представляет.
7. Правильное приготовление пищи
Здоровая пища — это правильно приготовленные блюда. Многие продукты перед употреблением в пищу должны пройти термическую обработку. В большинстве случаев это жарение. Жарением называется любая готовка продуктов в раскаленном масле. Здесь и кроется проблема. Даже если не принимать во внимание трансжиры, которыми не брезгуют некоторые заведения быстрого питания и производители маргаринов, то все равно остаются лишние калории получаемые продуктами из масла при обжаривании, а также вероятность образования канцерогенов при сильном нагревании продуктов в масле. Поэтому предпочтительными способами готовки являются варка, пароварение и запекание (например в духовке). При должной сноровке и изобретательности эти способы позволяют получать вкусные готовые продукты не добавляя к ним лишний жир. Любителям жареного можно пользоваться грилем: классическим, в духовке, или гриль-сковородой, которая позволяет готовить продукты без использования масла. Еще один способ обработки продуктов без масла это использование микроволновки.
8. В питании обязательно должны присутствовать овощи и фрукты
Овощи необходимо включать в каждый прием пищи. Благодаря содержащимся в них витаминам, органическим и минеральным веществам, клетчатке, овощи благотворно влияют на процесс пищеварения, стимулируют работу кишечника и снабжают организм необходимыми питательными веществами. Овощи почти не содержат жиров а потому употреблять их можно в больших количествах и даже вечером, когда рекомендуется воздерживаться от других углеводных блюд. Особенно полезны зеленые и не содержащие крахмала овощи. Фрукты также богаты витаминами и другими полезными веществами и они тоже должны присутствовать в рационе. Но из-за более высокого содержания фруктозы, чем в овощах, увлекаться ими не стоит, особенно во второй половине дня.
9. Еда не должна быть быстрой
Имеется ввиду что нельзя кушать на бегу или впопыхах. Даже если вы сильно голодны, все равно нужно сервировать стол и без спешки приступить к трапезе. Очень полезно сосредоточится на еде, как на приятном процессе. Неторопливый разговор с членами семьи или друзьями за обедом не помешает, а вот от просмотра телевизора за едой лучше воздержаться. Также важным является тщательное пережевывание пищи. Это особенно актуально для сухой пищи и любителей перекусить всухомятку. Можно встретить рекомендации делать 20-40 жевательных движений, перед тем как проглотить еду для лучшего переваривания. Сколько жевков делаете вы? Посчитайте, ради интереса.
10. Сладости и мучное в рационе питания
В питании должны отсутствовать или быть сведены к минимуму сладости и мучное. Мучное и сладкое (так называемые быстрые углеводы) дают слишком много энергии организму, часть которой он быстро усваивает, а невостребованную часть откладывает про запас в виде жировой прослойки. Происходит резкий всплеск энергии, а сразу за тем такой же резкий упадок сил. Высокое содержание сахара в таких продуктах вызывает скачок уровня инсулина в крови. Если часто злоупотреблять сладким, то может развиться диабет. К тому же при постоянно высоком уровне сахара в крови, могут возникать повреждения стенок кровеносных сосудов. Места таких повреждений становятся центрами для отложений холестериновых бляшек, которые, увеличиваясь со временем, будут мешать току крови в сосудах.
Но не обязательно полностью отказываться от мучного и сладкого. Можно подыскать им полезную замену. Например, белый хлеб можно заменить на хлеб из муки грубого помола. Сладости можно заменить сухофруктами, орехами. Если очень хочется сладкого, то допустимо съесть немного горького шоколада или сливочного мороженого без добавок. Допускаются и другие сладости, но кушать их лучше небольшими порциями и после основного приема пищи — это не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови.
11. В течении дня должно поступать необходимое количество воды
Никто не станет спорить, что вода очень полезна и жизненно нам необходима. Сколько воды нужно в сутки именно вам? Все очень просто. Часто можно встретить цифру 2 литра в сутки и более. Это общая рекомендация. Вреден как избыток, так и недостаток воды в организме, поэтому не нужно заливать в себя воду против вашего желания или, наоборот, ограничивать потребление воды если вам хочется пить. Важно не допускать возникновения жажды. Если вам хочется пить, значит уже начинается обезвоживание. Не забывайте в течение дня пить воду небольшими порциями и не допускать сильной жажды.
12. Отказ от вредных привычек
Все знают о вреде алкоголя, табака и наркотиков. Серьезнейший урон, наносимый здоровью человека этими веществами это тема для отдельной статьи. Здесь лишь следует отметить что эти вещества негативно влияют на все системы организма, в частности нарушается обмен веществ, страдает желудочно-кишечный тракт, снижается аппетит, угнетается ЦНС и эндокринная система. Поэтому если хотите быть здоровы, то от вредных привычек нужно избавляться.
Польза правильного питания
Это двенадцать базовых принципов, следуя которым вы оздоровите ваше питание. Кому-то может показаться что следовать этим принципам сложно, но на самом деле это не так. Конечно если на данный момент ваше питание не соответствует ни одному из этих принципов, то следовать сразу всем двенадцати будет довольно сложно. Но это и не нужно. Начинать можно постепенно — менять свои гастрономические пристрастия и подстраивать режим дня. Возможно сначала будет уходить немного больше времени на готовку и на сам процесс еды. Но постепенно это войдет в привычку. Более того, пройдет совсем немного времени и вы почувствуете как ваше самочувствие изменилось к лучшему: улучшился аппетит, исчезли неприятные ощущения в животе после еды, в общем произошло все то хорошее, о чем мы говорили в самом начале.
Следует помнить, что эти принципы правильного питания не являются диетой и не требуют строгого соблюдения. Это лишь общие рекомендации по здоровому питанию и их стоит придерживаться насколько это возможно. Если вы вдруг завернете в какое-нибудь заведение фаст-фуда или съедите пончик с повидлом то, разумеется, ничего непоправимого не произойдет. Но вы заметите как подобная еда тяжело ложится в желудок по сравнению с полезными и легкими продуктами. Тяжесть нездоровой еды нагружает желудочно-кишечный тракт и внутренние органы сверх меры. Такая нагрузка может привести к их износу и различным заболеваниям. Следовательно, полезная и легкая еда увеличивает ресурс организма, а значит продлевает жизнь. Недаром эти правила называются принципами здорового питания.
Ешьте и будьте здоровы!
Правильное питание для поддержания здорового веса, Eat Right, NHLBI, NIH
Правильное питание важно для поддержания здорового веса и поддержания энергетического баланса, баланса между калориями в том, что вы едите и пьете, и калориями, которые вы сжигаете, когда движущийся.
Одинаковое количество ВХОДЯЩЕЙ ЭНЕРГИИ (потребленных калорий) и ВЫХОДЯЩЕЙ ЭНЕРГИИ (израсходованных калорий) с течением времени = вес остается прежним потеря
Лучший способ убедиться, что у вас энергетический баланс , это сделать лучший выбор до того, как вы или ваша семья сядете за стол. Обязательно:
Выбирайте продукты с низким содержанием жира и калорий
Магазин «Умный» при продуктовом магазине. Научитесь читать этикетку с информацией о пищевой ценности на упакованных продуктах. Чаще выбирайте здоровую пищу.
Используйте таблицу GO, SLOW и WHOA food (136 КБ), чтобы узнать, какие продукты лучше для вас.
GO food полезны для вас; ешьте их практически в любое время
МЕДЛЕННЫЕ продукты следует употреблять в меньших количествах
Продукты ВОЗ следует есть только изредка или в особых случаях
Покажите своей семье таблицу GO, SLOW и WHOA под названием U R What U Eat (2,3 МБ). Помогите им понять, как сделать правильный выбор.
Ознакомьтесь с рекомендациями по питанию
Посетите сайт http://www.choosemyplate.gov. Информация на этом веб-сайте взята из Диетических рекомендаций для американцев , которые публикуются Министерством здравоохранения и социальных служб США и Министерством сельского хозяйства США каждые пять лет. Рекомендации могут помочь вам сделать здоровый выбор, который может снизить ваши шансы заболеть некоторыми заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет.
Посмотрите на некоторые планы здорового питания. Схемы питания Министерства сельского хозяйства США и план питания DASH помогут вам определить, сколько продуктов каждой группы (например, фруктов, овощей, злаков, мяса) вы должны съедать каждый день.
Смарт-повар
Прочитайте о некоторых простых способах приготовления продуктов, которые помогут вам сделать рецепты более здоровыми за счет снижения калорийности. Они будут лучше для вас и по-прежнему будут иметь прекрасный вкус.
Ешьте небольшими порциями
Во многих случаях количество еды, которое появляется на вашей тарелке, когда вы едите вне дома, почти удвоилось за последние 20 лет. И это также повлияло на то, как мы смотрим и подаем еду дома. Узнайте больше о том, что мы называем «искажением порции», и о разнице между порцией и порцией.
Сделайте лучший выбор, когда едите вне дома
Ешьте меньшими порциями и старайтесь найти в меню блюда с меньшим содержанием жира и добавленного сахара. И не забывайте, что вы всегда можете попросить более здоровые блюда, если вы не видите их в меню.
Знай свои калории
Помните, что независимо от того, поступают ли калории из газированных напитков, сладкого картофеля или стейка, они все равно остаются калориями. И калории считаются для взрослых и детей. Узнайте больше о калориях из жиров и сахара.
испанский
Мужчины: правильно питайтесь, будьте здоровы
Мужчины, следите ли вы за своим здоровьем? По сравнению с вашими коллегами-женщинами вы чаще курите и пьете, делаете нездоровый выбор и откладываете регулярные медицинские осмотры и уход. Но вам нужно уделять своему образу жизни такое же пристальное внимание, как и женщинам.
Одним из наиболее важных аспектов вашего образа жизни является то, что вы кладете на тарелку. Хорошее питание имеет решающее значение для хорошего здоровья. Согласно MyPlate. gov, правильное питание не только дает вашему телу необходимые ему питательные вещества. Это также помогает держать вес под контролем и снижает риск хронических заболеваний, в том числе:
Сахарный диабет 2 типа
Ход
Метаболический синдром
Рак толстой кишки, почек, печени и желчного пузыря
Остеоартрит
У вас лишний вес?
Врачи используют несколько измерений, чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. Один из них называется индексом массы тела (ИМТ). Введите свой рост и вес в онлайн-калькулятор ИМТ .
Если ваш ИМТ меньше 18,5, он попадает в диапазон недостаточного веса.
Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, он находится в пределах нормального здорового диапазона веса.
Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 25,0 до 29,9, это соответствует диапазону избыточного веса.
Если ваш ИМТ равен 30,0 или выше, он попадает в диапазон ожирения.
Вы также можете использовать измерения талии и бедер для расчета жировых отложений. Чтобы правильно измерить окружность талии:
Встаньте и поместите рулетку вокруг талии, чуть выше бедер.
Убедитесь, что лента проходит горизонтально вокруг талии.
Держите ленту плотно прилегающей к талии, но не сдавливайте кожу.
Выдохните и проведите измерение.
Если окружность вашей талии превышает 40 дюймов, вы можете подвергаться более высокому риску развития упомянутых выше заболеваний.
Самый простой способ питаться здоровой пищей — это следовать трем простым шагам MyPlate:
Удовлетворять потребности в питательных веществах в основном за счет продуктов и напитков.
Выберите различные варианты из каждой группы продуктов.
Обратите внимание на размер порции.
Путь к улучшению здоровья
Вы можете подумать, что то, что вы едите, не имеет большого значения. Или то, чего не хватает в вашем рационе, вы можете восполнить витаминно-минеральными добавками. Но растущий объем научных данных показывает, что питательные вещества работают лучше всего в сочетании. Это означает, что это не один продукт или питательное вещество, которое предотвращает болезни и приводит к более здоровой жизни. Помогает взаимодействие между различными продуктами и кумулятивный эффект, который продукты оказывают на ваше тело.
Другими словами, одно-единственное питательное вещество не является ключом к хорошему здоровью. Важен ваш общий режим питания.
Итак, что нужно есть, чтобы оставаться здоровым?
Во-первых, оцените, сколько калорий вы должны съедать каждый день. Число будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, веса, уровня активности и от того, пытаетесь ли вы набрать, сохранить или сбросить вес. Ваш врач может помочь вам определить это число. В MyPlate есть несколько способов сделать это легко, в том числе Начните с простого с приложением MyPlate, MyPlate на Alexa, и Материалы для печати MyPlate . В этих и других мобильных приложениях есть счетчики потребления калорий и метаболизма. Это может помочь определить ваши потребности в калориях.
Теперь, когда вы знаете, сколько вам нужно есть, что вам нужно есть, чтобы восполнить эту потребность в калориях? Ваш ежедневный рацион должен включать:
Разнообразие всех подгрупп овощей. К ним относятся темные, зеленые (шпинат, салат), красные и оранжевые (перец), бобовые (фасоль, горох), крахмалистые (кукуруза) и другие. Ешьте овощи свежими, замороженными, консервированными или сушеными. Выбирайте сорта с низким содержанием соли при покупке замороженных и консервированных продуктов.
Фрукты, не менее половины из которых цельные. К ним относятся свежие, консервированные, замороженные и сушеные. Фруктовые соки — это хорошо, но в них мало клетчатки, поэтому организм быстро превращает их в сахар. Чрезмерное употребление алкоголя также может добавить калорий. Выбирайте 100% фруктовый сок без добавления сахара.
Цельнозерновые. Сюда входят сами по себе зерна, такие как рис, овсянка и попкорн. Сюда также входят продукты, содержащие зерновые, такие как хлеб и крупы. По крайней мере, половина ваших зерен должна быть цельнозерновой. Ограничьте количество рафинированного зерна и продуктов, приготовленных из рафинированного зерна. Такие продукты, как печенье, пирожные и некоторые закуски, были обработаны для удаления отрубей и микробов. Это также удаляет пищевые волокна, железо и другие питательные вещества.
Обезжиренные и нежирные молочные продукты. К ним относятся молоко, йогурт, сыр и обогащенные соевые напитки. Не включайте в эту группу другие «молочные продукты», приготовленные из растений (например, миндальное, рисовое или кокосовое молоко).
Белковые продукты. Вы должны есть разнообразные формы, богатые питательными веществами. Включите продукты как животного, так и растительного происхождения. К ним относятся морепродукты, мясо, птица, яйца, орехи, семена и соевые продукты. Бобовые (фасоль и горох) входят в эту группу так же, как и в группу овощей.
Масла для здоровья. Они должны иметь высокий процент мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Они также должны быть жидкими при комнатной температуре. К ним относятся авокадо, рапсовое, кукурузное, оливковое, арахисовое, сафлоровое, соевое и подсолнечное масла. Масла также естественным образом присутствуют в орехах, семенах, морепродуктах, оливках и авокадо.
На что следует обратить внимание
Ваш ежедневный рацион должен ограничивать:
Добавленные сахара, включая сиропы и другие калорийные подсластители . К ним относятся коричневый сахар, кукурузный подсластитель, декстроза, фруктоза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед. Они должны составлять менее 10% ваших калорий в день. Дополнительное примечание: замена добавленных сахаров высокоинтенсивными подсластителями (такими как сахарин или аспартам) может снизить потребление калорий в краткосрочной перспективе. Однако данные не доказали, что использование этих поддельных сахаров помогает в общем контроле веса.
Насыщенные жиры . Убедительные научные данные показывают, что замена насыщенных жиров ненасыщенными, особенно полиненасыщенными жирами, связана со снижением уровня общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (холестерина ЛПНП) в крови. Это также связано со сниженным риском сердечных приступов и смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают красное мясо, птицу с кожей и молочные продукты, такие как сливки, масло и сыр. Насыщенные жиры должны составлять не более 10% калорий в день.
Трансжиры . Это искусственные жиры, созданные путем добавления водорода к жидким растительным маслам, чтобы сделать их более твердыми. Они содержатся в маргарине, некоторых закусках (таких как замороженная пицца и попкорн для микроволновки) и готовых десертах. Ряд исследований показал связь между повышенным потреблением трансжиров и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
а что такое любовь в твоем понимании? — Спрашивалка
*С
*** Снежана
а что такое любовь в твоем понимании?
любовь
понимание
287
26
0
Ответы
«… Я Аглая…моя Душа — Закрытый Рай..
Девиз моей любви – не бойся, а живи! Срывайся вниз и вновь взлетай на небо, Не прячь и не скрывай эмоции свои, Пусть будет всё теплом твоим согрето. Когда идут дожди – не хмурься, а люби, Когда в душе печаль – не подавай и вида, Пусть будет в глубине души твоей укрыта Печальная мелодия любви. Любовь, как два крыла! Любовь даётся свыше! Не глядя вниз, взлетай! Не бойся высоты! Пусть всё вокруг тебя твоей любовью дышит, Пусть сбудутся твои желанья и мечты. Взлетай, срывайся вниз… Люби, как первый раз! Всем сердцем, всей душой, преград не замечая. Не допусти, чтоб твой огонь любви погас, Жизнь без любви – ничто! Жизнь без любви – пустая!
0
Добрый Философ
Она пришла и села у окна Дождливый день глаза ее увидел Увидел то, что каждый ненавидел Душа была обидою полна… Грусть и досада били через край И милое лицо преобразилось Она настолько внешне изменилась Теперь ее попробуй-ка узнай. Дугой упрямой изогнулись брови И в памяти все снова ожило Все что казалось в вечность отошло Опять взыграло в этой бурной крови. Осеннее дыханье ей в глаза Холодный ветер в душу проникают Они всегда близки людской печали Когда душа обидою полна…
0
АД
Айсулу Дюсекова
неужели это можно обо мне сказать?
1
ЯЧ
Ярослав Чан
Любовь не причиняет страданий, она делает людей счастливыми и благодарными друг другу за терпение и уважение в столь самоотверженном подвиге, который они рука об руку по жизни этой несут вместе. Любовь это когда ты живёшь для другого человека, живешь его жизнью, ты дорожишь каждой минутой с ним, тебе с ним хорошо всегда, даже когда он что-то не по-твоему делает.
0
ДШ
Диана Шаповал
Любовь это все )когда дышишь легко когда видишь отражение своей любви в его глазах когда ребенок говорит что мама люблю.тебя все то что дышит во круг говорит о любви пока любима и любишь)
0
DД
Dina Давида
ЛЮБОВЬ — это то благодаря чему вы появились, это стимул к жизни, это повод для свадьбы, это порыв для творчества и волнение за близкого, это болезнь души или крылья за спиной.
0
Азамат Жетеев
это что-то необъятное, согревающе-жгучее чувство, в то же время и быстротечное, как вспышка, которая оставляет после себя жгучие ощущения на долго ))) как-то так )
0
MN
Mr. Nurbek — Ro_Man_Tik Number One
Любовь — это то, от чего ты улыбаешься, даже когда устал.Любовь — это когда ты делишься своей жареной картошкой и не ждешь, чтобы с тобой поделились тоже.
0
ММ
Матвей Матвиенко
как можно понимать то, чего не существует? понятие абстрактное. нет четко выраженного определения любви. да измерить её нельзя.
0
…не Ищи… ..не Найдешь…
Любовь это когда ты доверяешь понимаешь ценишь уважаешь этого человека которого ты любишь!
0
ТK
Твоя Kyk@lk@ Olka
это когда ты не можешь без него и дня!!! Это так в кратсе. .. долго писать!
0
Ма
Марита
Это когда заботишься и переживаешь за него как за себя и даже больше.
0
ИТ
Игорь Тырнов
Любовь прекрасное чувство,необъяснимое,на любви, построен мир.
0
ВВ
Вики Вики
когда он для меня как воздух необходим,и становится близким.
0
Suiindik Nussipbekov
Любовь — это готовность провести вдвоем вечность.
0
АД
Айсулу Дюсекова
готов ли ты принести себя в жертву?))))
1
ЯП
Я Пророк
Если честно то я пока ещё не в кого не влюблялся
0
Дмитрий Косьяненко
Это то, что двоих ведёт к счастью одной дорогой.
0
..
..*))Катюффка ..*))
это такое чувство которое нельзя описать
0
Людмила Мирошкина
Ничего хорошего, просто нет взаимности.
0
Ля
Ляна
почему?
1
Иван Клушин
…один сарказм прет, лучше промолчу.
0
(Gray Guitar)
понимание, обнимашки и целовашки
0
Следующая страница
Другие вопросы
какая Мануфактура по какому производству была открыта первой в 1710 году
Что подарить парню на 19 лет?
Это ВСЁ?? У Нас больше никогда ничего общего не будет?
Меня зовут Ольга 08. 08.1958 г. рождения. Подскажите долго ли я продержусь на новом месте работы
какому герою старинного эпоса принадлежал мечь бальмунг
Помогите с установкой GTA lll на андроид…
сегодня приснилось, как-будто меня арестовали. но сказали отпустят, если дам показания против другого.
в какой стране находится Кёльнский собор, памятник Бременским музыкантам
Как правильно перемотать катушку саба однообмоточного, ссылки, видео пожалуйста.. .
Скажите, как добраться из Шереметьево до ст. метро Площадь Ильича?
какой город самый большой
Уважаемые видящие, гадающие, маги! Как относятся к ней эти два мужчины, какие они, нравится ли она им, чего хотят от нее
Как называется песня? помогите
в каком веке были построины города Суздаль, Владимир, Смоленск, Новгород, Ростов, Псков, Ярославль, Санкт-Петербург???
Чего вы можете сказать об этом городе <noindex> http://ru.wikipedia.org/wiki/Стародуб </noindex>
Что знает о любви любовь — Евтушенко.
Полный текст стихотворения — Что знает о любви любовь
Литература
Каталог стихотворений
Евгений Евтушенко — стихи
Евгений Евтушенко
Что знает о любви любовь
Что знает о любви любовь, В ней скрыт всегда испуг. Страх чувствует в себе любой Если он полюбил вдруг. Как страшно потерять потом, То, что само нашлось, Смерть шепчет нам беззубым ртом: Все уйдет, все пройдет, брось! Я любовь сквозь беду поведу, как по льду И упасть ей не дам. На семь бед мой ответ: где любовь, смерти нет, Обещаю всем вам. Нет, я не верю в смерть любви, Пусть ненависть умрет, Пусть корчится она в пыли И земля ей забьет рот. Но ты, любовь, всегда свети Нам и другим вокруг Так, чтобы на твоем пути Смерть любви умерла вдруг. Я любовь сквозь беду поведу, как по льду И упасть ей не дам. На семь бед мой ответ: где любовь, смерти нет, Обещаю всем вам.
О любви
Советские
Стихи Евгения Евтушенко – О любви
Стихи Евгения Евтушенко – Советские
Другие стихи этого автора
Хотят ли русские войны?. .
Хотят ли русские войны?
Спросите вы у тишины
О войне
Людей неинтересных в мире нет…
Людей неинтересных в мире нет.
Их судьбы — как истории планет.
Советские
Со мною вот что происходит…
Со мною вот что происходит:
ко мне мой старый друг не ходит,
Советские
Цветы лучше пуль
Тот, кто любит цветы,
Тот, естественно, пулям не нравится.
О войне
Дай бог!
Дай бог слепцам глаза вернуть
и спины выпрямить горбатым.
Советские
Старый друг
Мне снится старый друг,
который стал врагом,
О войне
Как читать
Публикация
Как читать «Преступление и наказание» Достоевского
Рассказываем о масштабном психологическом исследовании русского классика
Публикация
Как читать «Белую гвардию» Булгакова
Литературная традиция, христианские образы и размышления о конце света
Публикация
Как читать «Очарованного странника» Лескова
Почему Иван Флягин оказывается праведником, несмотря на далеко не безгрешную жизнь
Публикация
Как читать поэзию: основы стихосложения для начинающих
Что такое ритм, как отличить ямб от хорея и могут ли стихи быть без рифмы
Публикация
Как читать «Лето Господне» Шмелева
Почему в произведении о детстве важную роль играют религиозные образы
Публикация
Как читать «Двенадцать» Блока
На какие детали нужно обратить внимание, чтобы не упустить скрытые смыслы в поэме
Публикация
Как читать «Темные аллеи» Бунина
На что обратить внимание, чтобы понять знаменитый рассказ Ивана Бунина
Публикация
Как читать «Гранатовый браслет» Куприна
Что должен знать современный читатель, чтобы по-настоящему понять трагедию влюбленного чиновника
Публикация
Как читать «Доктора Живаго» Пастернака
Рассказываем о ключевых темах, образах и конфликтах романа Пастернака
Публикация
Как читать Набокова
Родина, шахматы, бабочки и цвет в его романах
«Культура. РФ» — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах.
При цитировании и копировании материалов с портала активная гиперссылка обязательна
Как вы думаете, что для вас значит любовь? — Любовь ответы
lolibarbie сказал:
Любовь — это когда ты не можешь заснуть, потому что реальность наконец-то лучше твоих снов. Любовь неописуема. Невозможно постичь силу любви, настолько она сильна. Люди никогда не могут сказать, что такое любовь, потому что, скорее всего, этот человек никогда не испытывал настоящей любви. Любовь — это то, что один человек действительно не испытывает, если это не правда. Когда ты влюбляешься, так трудно расстаться.
Любовь — это все чувства в мире, связанные одним радостным словом.
ЛЮБОВЬ.
опубликовано больше года назад
six5tall сказал:
Любовь означает заботиться, понимать чувства одного, быть рядом, когда ты нужен другому, утешать, поддерживать, общаться, слушать, ты тот, кто отбросит все, что перед тобой, чтобы пойти к этому человеку и быть там………неважно что. Любовь в сердце человека, чувство, дар, прикосновение, мысль. Любовь может быть чем угодно, если вы этого хотите. Быть открытым с другими и падать, что они упали. Но больше всего… наш Господь и Спаситель — это чистая любовь. Он любит всех нас одинаково. И в каждом из нас он. Наш создатель. Люби других, как самого себя… Он говорит нам об этом в Библии. Так что выйди сегодня и покажи кому-то, что ты любишь его… Просто быть рядом с ним покажет это. И скажи своему Господу на небесах, что ты тоже любишь его.
опубликовано больше года назад
felicity1111 сказал:
любовь — это когда ты не можешь уснуть, потому что думаешь о них любовь — это когда ты хочешь обниматься, даже когда он болен любовь — это когда ты скучаешь по нему менее чем через 5 минут после того, как он ушел домой любовь — это когда ты так влюблен, что ты не можешь думать, когда ты не с ними любовь прекрасна любовь прекрасна любовь — это когда тебе все равно, как они выглядят, ты просто любишь их личность надеюсь, это поможет
опубликовано больше года назад
веры сказал:
Я думаю, что любовь может исходить из чего угодно (особенно из сердца) первое, что ищут люди, это. .. любовь или настоящую любовь, которую почти невозможно найти сегодня, потому что так много эгоистичных подлых и жестоких людей вне дома, и мое определение любовь — это страстная удивительная возможность, у вас есть чувство, что вы можете сделать что-нибудь для них, что печально, это часто ошибочно принимают за влюбленность
опубликовано больше года назад
ljsb сказал:
&es, это может помочь таким людям, как я, понять, что значение любви для меня не очень ясно……
опубликовано больше года назад
ButteBaby_K сказал:
Любовь — это глубокая связь между двумя людьми, которая связывает их во всем, что они делают. т.е. Если вам больно, они знают о вашей боли не из личного опыта или чего-то, что они читали или слышали. Но от того, что они чувствуют через другого человека. Любовь существует не только между мужчинами и женщинами, парнями и девушками. Это между отцами и дочерьми, лучшими друзьями и двоюродными братьями. Любовь — это гораздо больше, чем физическое влечение. И мне все равно кажется, что вся любовь — это больше. Сначала по крайней мере.
опубликовано больше года назад
animelove30 сказал:
Любовь означает чувство уверенности и гордости за то, что рядом со мной есть кто-то. Я счастлив. Я хочу кричать на весь мир, что я влюблена, и кто-то любит меня в ответ. Любовь — это понимание друг друга и разделение интересов. Любовь — это доверять друг другу и чувствовать, что вы можете сказать своему партнеру все, что угодно. Ну вот что это значит для меня. И на всякий случай, если ты спрашиваешь, я влюблен. Это самое прекрасное чувство в мире, и я говорю это от всего сердца.
опубликовано больше года назад
Cherry7878 сказал:
РАЗБИТОЕ СЕРДЦЕ!!!!!!!!!!!!
опубликовано больше года назад
ellie_bellie135 сказал:
Это необъяснимо. Это не похоть. Это не разрушительно и не дезорганизует. Видеть чьи-то недостатки, но все равно любить их. Это желание остаться с кем-то, даже если это трудно. Это то, к чему вы должны отнестись серьезно. И это не то, что чувствуют 12-летние. Нет, милая, он не твоя родственная душа! Иди поиграй с куклой! Ахахаха! Слишком резко? Ну, во всяком случае, я так думаю.
опубликовано больше года назад
зомайстер сказал:
Любовь — это то, что люди не могут объяснить. Это чувство. Моя любовь должна быть моим лучшим другом, моим отцом, моим братом. Вам нужно поделиться идеями или вещами с этим человеком. Вам нужно сделать разницу между настоящей любовью и чем-то, что продлится две недели.
опубликовано больше года назад
prity10 сказал:
любовь — это смесь счастья, грусти, боли, боли, улыбки, романтики, борьбы, злости, веселья, доверия, понимания, веры, жертвы и т. д. между 2 людьми
опубликовано больше года назад
nikkilin_8 сказал:
Для меня любовь означает делать все возможное любой ценой, чтобы сделать своего партнера счастливым, даже если вам просто не суждено быть в его будущем
опубликовано больше года назад
nuria_lovs сказал:
Для меня любовь — это невероятное чувство, которое ты испытываешь, когда каждая мелочь напоминает тебе о твоем возлюбленном, когда даже его отсутствие на час вызывает легкую боль в твоем сердце. любовь — это забота о другом, верность, любовь друг к другу за то, кто они есть. любовь можно спутать с увлечением, когда вы думаете, что любите кого-то, но любви на самом деле нет. Любовь — это забота о чувствах и словах друг друга. Любовь говорит сама за себя. Это мое мнение.
опубликовано больше года назад
ЛЕПС сказал:
Что ж, любовь — это эвол (зло), написанное наоборот Это должно объяснить достаточно
опубликовано больше года назад
ShuicideEda сказал:
Любовь терпелива, любовь добра, Не завидует, не хвастается, не гордится. Он не бесчестит других, он не ищет своекорыстия, его нелегко разозлить, он не записывает обиды. Любовь не радуется злу, но сорадуется истине. 7 Она всегда защищает, всегда доверяет, всегда надеется, всегда настойчива. Любовь никогда не подводит. Но там, где есть пророчества, они прекратятся; где есть языки, они умолкнут; где есть знание, оно прейдет.
опубликовано больше года назад
LivialovesU сказал:
Забота и понимание этого особенного человека. <3
опубликовано больше года назад
aliselee_lee сказал:
я вижу здесь много ответов о любви. Я думаю, когда ты влюбляешься, ты требуешь от этого слишком многого. Если вы оставите позади чувства, которые обычно помечаются вместе с «любовью», такие как обмен, забота или неспособность спать и т. д. и т. д., и испытаете «любовь» только в ее истинной форме, тогда вы узнаете, что такое любовь!
опубликовано больше года назад
Следующий вопрос »
12 научно доказанных признаков любви
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
Есть несколько признаков любви
(Изображение предоставлено: Halfpoint Images через Getty Images)
Возможно, вы заметили некоторые признаки того, что вы влюблены. Не можешь выкинуть кого-нибудь из головы? Мечтаете о них, когда вы должны работать? Представляете ваше совместное будущее? Эти головокружительные мысли — лишь некоторые из явных признаков любви.
Ученые точно определили, что значит «влюбиться». Исследователи обнаружили, что мозг влюбленного человека сильно отличается от мозга человека, испытывающего простое вожделение, и он также отличается от мозга человека, состоящего в длительных, преданных отношениях. Исследования под руководством Хелен Фишер , антрополога из Университета Рутгерса и одного из ведущих специалистов по биологическим основам любви, показали, что фаза «влюбленности» мозга — это уникальный и четко определенный период. времени. Вот 13 явных признаков того, что вы влюблены.
ЭТА СТАТЬЯ ПРОШЛА МЕДИЦИНСКУЮ ПРОВЕРКУ
ЭТА СТАТЬЯ БЫЛА ПРОВЕРЕНА МЕДИЦИНСКОЙ ПРОВЕРКОЙ
MD, MSCI, FACC, FACP
Ясмин С. Али, доктор медицинских наук, отмеченный наградами врач-писатель, публикующийся в различных жанрах и на различных носителях. Она является президентом LastSky Writing, LLC и имеет 25-летний опыт написания, редактирования и рецензирования медицинских статей по широкому кругу тем, связанных со здоровьем и заболеваниями.
Доктор Али является сертифицированным специалистом в области общей медицины внутренних органов и узкой специализации сердечно-сосудистых заболеваний. Она является членом Американского колледжа кардиологов (FACC) и членом Американского колледжа врачей (FACP).
Думать об этом как о чем-то особенном
Когда вы влюблены, в мозгу выделяется больше дофамина. (Изображение предоставлено: jirawut Seepukdee через Getty Images)
Когда вы влюблены, вы начинаете думать, что ваш возлюбленный уникален. Вера сочетается с неспособностью испытывать романтическую страсть к кому-либо еще. Согласно статье 2017 года в журнале Archives of Sexual Behavior , эта моногамия является результатом повышенного уровня центрального дофамина — химического вещества, отвечающего за внимание и концентрацию — в вашем мозгу .
Фокус на позитиве
Влюбленность может изменить направленность мыслей человека. (Изображение предоставлено: реклама Кэтрин Фоллс через Getty Images)
Люди, которые по-настоящему влюблены, склонны сосредотачиваться на положительных качествах своего возлюбленного, упуская из виду его или ее отрицательные черты. Согласно Journal of Personality and Social Psychology , отношения обычно более успешны, когда партнеры идеализированы.
Те, кто влюблен, также сосредотачиваются на обыденных событиях и предметах, которые напоминают им о любимом человеке, мечтая об этих драгоценных моментах и воспоминаниях. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале Motivation and Emotion , влюбленность мешает людям сосредоточиться на другой информации.
Это сфокусированное внимание также считается результатом повышенного уровня центрального дофамина, а также всплеска центрального норадреналина, химического вещества, связанного с усилением памяти в присутствии новых раздражителей.
Эмоциональная нестабильность
Влюбленные могут испытывать самые разные эмоции. (Изображение предоставлено Getty Images)
Как известно, влюблённость часто приводит к эмоциональной и физиологической нестабильности. Вы прыгаете между возбуждением, эйфорией, приливом энергии, бессонницей, потерей аппетита, дрожью, учащенным сердцебиением и учащенным дыханием, а также тревогой, паникой и чувством отчаяния, когда ваши отношения терпят даже малейшую неудачу.
В экстремальных условиях эти перепады настроения параллельны поведению наркоманов, согласно статье 2017 года в журнале Philosophy, Psychiatry and Psychology . И действительно, когда влюбленным людям показывают фотографии их близких, активизируются те же области мозга, которые активизируются, когда наркоман принимает «удар». Согласно Фишеру (открывается в новой вкладке), влюбленность — это форма зависимости, и когда ее отнимают у кого-то, он может испытать «отмену и рецидив».
Усиление влечения
Романтическое влечение связано с центральным дофамином. Центральный дофамин также может быть ответственен за эту реакцию, потому что исследования показывают, что, когда вознаграждение задерживается, нейроны, производящие дофамин в области среднего мозга, становятся более продуктивными.
Навязчивое мышление
Навязчивое мышление может проявляться во многих формах. (Изображение предоставлено Getty)
По словам Фишера, влюбленные люди сообщают, что в среднем более 85 процентов времени бодрствования они тратят на размышления о своем «объекте любви». Навязчивое мышление, как называется эта форма навязчивого поведения, может быть результатом снижения уровня центрального серотонина в мозге, состояния, которое ранее ассоциировалось с навязчивым поведением. (Обсессивно-компульсивное расстройство лечат ингибиторами обратного захвата серотонина.)
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Journal of Psychophysiology , у влюбленных мужчин уровень серотонина ниже, чем у мужчин, которые не влюблены, в то время как у женщин все наоборот. Было обнаружено, что мужчины и женщины, которые были влюблены, думали о своем любимом человеке примерно 65 процентов времени бодрствования.
Эмоциональная зависимость
Люди эволюционировали, чтобы проявлять признаки эмоциональной зависимости в отношениях. (Изображение предоставлено Hinterhaus Productions через Getty Images)
Влюбленные люди регулярно проявляют признаки эмоциональной зависимости от своих отношений, включая собственничество, ревность, страх быть отвергнутым и тревогу разлуки. Например, Фишер и ее коллеги изучали мозг людей, просматривающих фотографии отвергнутого любимого человека или кого-то, в кого они все еще были влюблены после того, как этот человек отверг их.
Функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) показала активацию в нескольких областях мозга, включая области переднего мозга, такие как поясная извилина, которые, как было показано, играют роль в тяге к кокаину. «Активация областей, связанных с кокаиновой зависимостью, может помочь объяснить навязчивое поведение, связанное с отказом в любви», — написали исследователи в 2010 году в «Журнале нейрофизиологии» .
Планирование будущего
Гормон окситоцин создает связи между людьми. (Изображение предоставлено Rawpixel через Getty Images)
Стремление к эмоциональному союзу с возлюбленным, поиск путей сближения и мечты о совместном будущем также являются признаками влюбленности. Согласно статье Гарвардского университета , когда уровень серотонина начинает возвращаться к нормальному уровню, в организме повышается уровень гормона окситоцина. Этот нейротрансмиттер связан с созданием более серьезных отношений.
Люси Браун, нейробиолог из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, говорит, что это стремление быть с другим человеком похоже на наше стремление к воде и другим вещам, которые нам нужны для выживания.
«Исследования функциональной МРТ показывают, что примитивные нейронные системы, лежащие в основе влечения, признания вознаграждения и эйфории, активны почти у всех, когда они смотрят на лицо своего возлюбленного и думают о любви. Это ставит романтическую любовь в компанию систем выживания, подобных тем которые заставляют нас голодать или испытывать жажду», — сказал Браун в интервью Live Science.
«Я думаю о романтической любви как о части репродуктивной стратегии человека. Она помогает нам формировать парные связи, которые помогают нам выживать. Мы созданы для того, чтобы испытать магию любви и стремиться к другому»
Чувство сопереживания
Чувство сопереживания обостряется при любви. (Изображение предоставлено: fizkes через Getty Images)
Влюбленные люди обычно испытывают сильное чувство сопереживания по отношению к своим возлюбленным, чувствуя боль другого человека как свою собственную и готовы пожертвовать всем ради другого человека.
В исследовании Фишера ученые обнаружили важные закономерности в мозговой активности влюбленных. Их зеркальные нейроны, связанные с чувством эмпатии, были более активны у людей, состоявших в длительных любовных отношениях.
Совпадение интересов
Влюбленные люди могут быть противоположностями «химии мозга» (Изображение предоставлено Getty)
Влюбленность может привести к тому, что кто-то изменит свои повседневные приоритеты, чтобы привести их в соответствие с приоритетами любимого человека. В то время как некоторые люди могут пытаться больше походить на любимого человека, другое исследование Фишера, представленное в 2013 году на конференции «Быть человеком», показало, что людей привлекают их противоположности, по крайней мере, их «мозговые химические» противоположности.
Например, ее исследование показало, что люди с так называемым тестостероном -доминантным характером (высоко аналитическим, соперничающим и эмоционально сдержанным) часто тянулись к партнерам с характерами, связанными с высоким уровнем эстрогена и окситоцина — эти люди как правило, был «чутким, заботливым, доверчивым и просоциальным, а также интроспективным, ищущим смысл и идентичность», — сказал Фишер в 2013 году .
Притяжательные чувства
Сильная привязанность является признаком любви. (Изображение предоставлено Getty)
Те, кто глубоко влюблен, часто испытывают сексуальное влечение к своим возлюбленным, но есть сильные эмоциональные связи: стремление к сексу сочетается с желанием сексуальной исключительности и крайней ревностью, когда партнер подозревается. неверности. По данным Индийского журнала эндокринологии и метаболизма, окситоцина высвобождается во время половой активности. Этот гормон, как упоминалось выше, создает социальные связи и развивает доверие.
Считается, что эта привязанность развилась таким образом, что влюбленный человек заставит своего партнера отвергнуть других женихов, тем самым гарантируя, что ухаживание пары не прервется до тех пор, пока не произойдет зачатие . По словам Фишера, это развилось как биологическая потребность, позволяющая людям в романтических отношениях «сосредоточить [свою] энергию спаривания на конкретном человеке».
Желание эмоционального союза
Эмоциональный союз часто более желателен, чем сексуальный. (Изображение предоставлено Томасом Барвиком через Getty Images)
В то время как желание сексуального союза важно для влюбленных, стремление к эмоциональному союзу имеет приоритет. Исследование Фишера 2002 года, опубликованное в Archives of Sexual Behavior, показало, что 64 процента влюбленных людей (одинаковый процент для обоих полов) не согласны с утверждением: «Секс — самая важная часть моих отношений с [моим партнером]».
Чувство потери контроля
Отсутствие контроля над своими чувствами является обычным признаком любви. (Изображение предоставлено Skynesher через Getty Images)
Фишер и ее коллеги обнаружили, что люди, которые сообщают о том, что они «влюблены», обычно говорят, что их страсть непроизвольна и неконтролируема.
Для своей книги 1979 года «Любовь и известность» покойный психолог Дороти Теннов попросила 400 мужчин и женщин в Коннектикуте ответить на 200 утверждений о романтической любви. Многие участники выражали чувство беспомощности, говоря, что их одержимость была иррациональной и непроизвольной.
По словам Фишера, один участник, руководитель бизнеса в возрасте около 50 лет, написал следующее об увлечении офисом: «Я продвигаюсь к тезису о том, что это влечение к Эмили является своего рода биологическим, инстинктивным действием, которое не является произвольным. или логический контроль… Оно направляет меня. Я отчаянно пытаюсь спорить с ним, ограничивать его влияние, направлять его (в секс, например), отрицать его, наслаждаться им и, да, черт возьми, заставь ее ответить! Несмотря на то, что я знаю, что у нас с Эмили нет абсолютно никаких шансов построить совместную жизнь, мысль о ней — это навязчивая идея», — сообщила Фишер в 2016 году онлайн в «Наутилусе».
Потеря искры
Динамика отношений может меняться со временем. (Изображение предоставлено Jose Luis Pelaez Inc через Getty Images)
К сожалению, влюбленность не всегда длится вечно, и психологи говорят, что ранняя стадия эйфории длится не дольше трех лет, согласно блогу Фишера. Это непостоянное состояние, которое либо перерастает в долгосрочные отношения, которые психологи называют «привязанностью», либо рассеивается, и отношения распадаются. Если существуют физические или социальные барьеры, мешающие партнерам регулярно видеться друг с другом — например, если отношения на расстоянии — тогда фаза «влюбленности» обычно длится дольше, чем в противном случае.
Дополнительные ресурсы
Чтобы узнать, почему люди жаждут любви, и узнать больше об исследованиях Хелен Фишер, вы можете посмотреть ее выступление на TED: Влюбленный мозг (откроется в новой вкладке). Для дальнейшего чтения о любви и теле, книга Наука любви и влечения , написанная нейробиологом доктором Гулоглу, исследует, как и почему люди любят.
Библиография
«Романтическая любовь: МРТ-исследование нейронного механизма выбора партнера» Журнал сравнительной неврологии (2005). https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cne.20772 (открывается в новой вкладке)
«Различия в реакции нервной системы на романтические стимулы у моногамных и немоногамных мужчин». Архивы сексуального поведения (2017). https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-017-1071-9
«Преимущества позитивных иллюзий: Идеализация и построение удовлетворения в близких отношениях». Журнал личности и социальной психологии (1996). https://psycnet.apa.org/record/1996-01707-007 (открывается в новой вкладке)
«Сниженный когнитивный контроль у страстных любовников». Лейден, Университет (2013). https://www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131111091355.htm (открывается в новой вкладке)
«Любовная зависимость: что такое любовная зависимость и когда ее лечить?». Философия, психиатрия и психология (2017).
ВИДЫ ОРАЛЬНЫХ ЛАСК » Смотреть бесплатно порно онлайн
В оральных ласках лучше всего долг платежом красен Вот вы, сколько знаете видов оральных ласк? Начнем, пожалуй, с обыкновенных поцелуйчиков, о которых я написал в начале статьи. Формулировка этого, на мой взгляд, должна звучать так: «Применение в качестве неполового контакта с партнером или партнершей губ и языканазывается обычным интимным поцелуем». Естественно, как ты уже знаешь, эта хрень сама имеет множество подвидов, но тут я говорю исключительно о сексуальной подоплеке, хотя и не орогенитальную, поскольку это уже отдельные виды языкогубных контактов. Блин, слова такие напридумывал, сам язык ломаю, представляю каково тебе, но согласись, так понятнее, нежели использования научной терминологии, которую даже тот, кто придумал, до конца ни хрена не осмыслил.
МИНЬЕТ И сразу берем быка за рога: «Орогенитальные ласки, в которых одним из задействованных органов является пенис (неважно чей, поскольку бывают орогенитальные контакты с животными) называются минетом». Ясен пень имеется множество названий этому виду оральных ласк (см. словарь в начале книги), но я предпочитаю наиболее распространенное. Большинство читателей при осмыслении такого определения представляют себе картину, в которой классная девчонка «отсасывает» здоровенный пенис крутого самца, но это не совсем так. На самом деле минетом считается и когда самец «отсасывает» самцу, и когда самка «отсасывает» ослу, и даже когда осел отсасывает самцу, если его кому-то удалось к этому пристрастить. Также сюда вполне вписывается так называемый автоминет, когда самец отсасывает себе, если дотянется и не сломает шейные позвонки. И при всем наличии живых «тварей» для производства минета многие самцы пользуются механическими приспособлениями, имитирующими орогенитальный контакт от батареек или сети в 220 вольт. Теперь представляешь, сколько разновидностей в этом деле?
КУНИЛИНГУС По понятным причинам после ласк пениса перехожу к ласкам вагины, и вот какое определение вырисовывается в этом случае: «Орогенитальные ласки, в которых одним из задействованных органов является вагина (вульва) называются куннилингусом (куннилингом)». Ласка сравнительно недавно стала достоянием общественности, но вовсе не по причине отсутствия желающих ее осуществить, просто для мужчин такая хрень многие годы считалась зазорной. Это теперь, когда для некоторых «хряпнуть писюн товарища» считается обычным делом говорить о нетрадиционных (орогенитальных) традиционных (мужчина+женщина все-таки) контактах как-то смешно. Естественно куннилинг не обязательно подразумевает межполовые скрещивания, поскольку легко практикуется женщинами в собственной среде. В связи с всеобщей феминизацией мужского населения, а также с деструктуризацией пениса как полового органа такой вид секса как куннилингус приобретает широкую популярность.
Специфичные оральные ласки АНУСЛИНГ С некоторых пор набирает популярность такой вид оральных ласк как ануслинг: «Оральные ласки, в которых одной из задействованных областей является жопа (неважно чья, поскольку могут контактировать все со всеми) называются ануслингом». Жополизство бывает двух видов, но я тут говорю не о переносном его смысле, так что сразу выбрось подобную хрень из головы. К счастью животных сия чаша минула, но в отношении человека почувствовать чей-то язык в собственном анусе перестало быть нереализованной мечтой. И не верь, если кто-то начнет разубеждать тебя в этом – стесняется, а все по причине той же гигиены, о которой я говорил в предыдущем подглавье. Некоторые считают ануслинг обычным половым извращением, этакой девиацией, на самом деле даже такой хрени есть вполне разумное объяснение, которое озвучу. «Ануслинг есть подсознательное (чаще осознанное) стремление партнеров к осуществлению анального секса, и является его замещением, как в пассивной, так и в активной форме». Обычно с этого начинается и анальный секс и страпон.
БОДИКИЛИНГ «Стремление партнеров облизывать друг друга в различных участках тела называется бодиликкингом». Это только кажется, будто тема не имеет последователей и сугубо специфична, на самом деле бодиликкеров куда больше чем можно себе представить. Лично мне кажется их даже больше чем обжор, поскольку в этой теме замешен еще и секс. Смысл бодиликкинга в том, что партнеры получают удовольствие через другие центры наслаждения, нежели обычные представители человечества. Язык имеет великое множество рецепторов и кто виноват в том, что часть их стала работать на другой мозговой центр.
СОККИНГ Еще одной разновидностью оральных ласк является соккинг. Здесь у любителей можно наблюдать остаточный сосательный рефлекс, свойственный каждому человеку в период начального развития, то бишь по детству. Вот почему определение звучит так: «Стремление партнеров сосать друг другу различные выпирающие и не очень части тела называется соккингом». Если приглядеться даже к своим собственным ласкам с партнером, можно заметить, как он тащится во время сосания его мочки уха, например, или языка… Количество эрогенных зон неисповедимо и никто не виноват в том, что у кого-то они проявились, скажем, на большом пальце левой ноги да еще в период полнолуния. Считаешь, прикалываюсь – ошибаешься, в сексе и не такое бывает. Вот почему соккинг распространен даже больше минета с куннилингом, просто никто до меня не акцентировал на этом внимания. Полазай по телу партнера, отсоси, где только возможно и тут же увидишь мою правоту воочию. Что касается женщин, достаточно воспользоваться соккингом в отношении ихних сосков, а если пасть позволяет и грудь тоже, то в отношении молочной железы целиком.
И в заключение темки хочу поведать тактико-технические характеристики оральных ласк. Не удивляйся, такие тоже бывают, раз уж речь идет про все оральные проявления в сексе. Я расскажу тебе о том, какие бывают оральные контакты по своему исполнению, тем более пора завязывать, а то жрать хочется.
ПОЦЕЛУИ — простые Простые поцелуи называются «чмоками» и вовсе не по причине их кратковременности и мимолетности, просто в них нет сексуального подтекста, и обозначают они все что угодно, кроме намека на предстоящую близость. Иногда применяются во время оральных ласк в половом акте, но играют вспомогательную роль, воздействуя на эрогенные зоны нежным касанием губ и языка, а не конкретно поцелуем.
— сложные Те же самые поцелуи, только пролонгированные по времени. Естественно значимость их при этом увеличивается, а вместе с ней и сексуальная составляющая. Больше слюны, больше проникновения, больше нежности, чувств, страсти… и вот уже в теме сложный поцелуй. Как правило, к делу, вернее к телу, подключается язык, что начинает делать поцелуй похожим на генитальный контакт. А уж если это все и так происходит в генитальной области, то подобный поцелуй называется уже минетом или куннилингом.
ЗАСОСЫ Создание вакуумного эффекта, во время которого часть кожи, а по возможности целый орган, оказывается в зоне воздушного разряжения, когда миллионы кровяных телец стремятся в верхние слои кожи, образуя гематому, называется «засосом». Ставятся наиболее агрессивными партнерами в качестве сексуальных меток, при этом приветствуются далеко не всеми. Лично я люблю такую агрессивность партнерши на своем члене, но это скорее исключение из правил, поскольку порог болевой чувствительности у каждого различен. Что касается нежного женского тела, при мужской силе продувки, я бы засосы вообще не рекомендовал. Однако теоретики сексуального жанра стараются изо всех сил, превращая даже банальные «французские» поцелуи в настоящую пытку для языка и губ, причем как своих, так и партнерских. ЛИЗКИ — короткие Владение собственным языком распространяется далеко за пределы ведения светских бесед и буржуйских языков. Неплохо научиться тем ласкам, которые можно осуществить его посредством. «Биение увлажненного слюной языка в различных эрогенных областях о поверхность кожи с незначительным его смещением от точки прикосновения называется «коротким лизком». Особенно хороши такие ласки непосредственно на половых органах, поскольку позволяют за короткий период времени насытить возбуждающими челокодами и мозг, и тело партнера или партнерши.
— длинные Те же самые ласки, только замедленного действия и протяженные по телу сексуального партнера называются «длинными лизками». Ни в коем случае не стоит выводить «длинный лизок» за пределы действия слюнных желез, это не прибавит кайфа ни тебе, ни партнеру, да и травматична подобная хрень различными натертостями. Хотя если применить ухищрения типа «вкусовых обливаний», когда в дело вступает крем, мед, сливки, сгущенка, мороженое и т.д., «длинные лизки» становятся самой необходимой частью ритуала.
ПОКУСЫВАНИЯ «Влажные покусывания», это когда в прикусывании тела партнера не участвует одна из челюстей или ее влияние крайне ослаблено. Обычно она меняется либо губой, либо поверх зубов вываливается язык. Ясен пень никакой боли не предусматривается за исключением оговоренных в сценарии случаях. «Влажные покусывания» являются промежуточной стадией между поцелуями и укусами, поэтому являются составляющей частью любых оральных ласк. Комбинированные
КОМБИНИРОВАННЫЕ Винегрет из всего изложенного выше называется комбинированными оральными ласками и, как правило, является доминирующим, поскольку охватывает эрогенные зоны целиком и полностью. Возможно техник куда больше.
Пользуйся всем, о чем я тут распинался последние пятнадцать минут, именно столько уйдет твоего времени на чтение текста и тогда оральный секс для твоего партнера превратится в сказку, а для тебя в песню. Не исключаю, что мною учтены не все виды оральных ласк, но это уже твои трудности, ибо мне с лихвой хватает того, что знаю и отбоя в желающих это испробовать нет.
Описание
Комментарии (0)
В избранное
Полное руководство по облизыванию тела
Готовы ли вы стать профессионалом в облизывании тела? Независимо от того, являетесь ли вы новичком в игре или просто хотите улучшить свою игру, это руководство предоставит вам всю информацию, необходимую для того, чтобы стать мастером лизания тела. Облизывание тела вызывает удивительные ощущения и помогает вам установить доверие и близость с вашим партнером (партнерами). А кто не любит дополнительную близость в спальне? Теперь о хорошем.
Подготовка к облизыванию тела
Прежде чем погрузиться в мир облизывания тела, важно убедиться, что и вы, и ваш партнер чисты и чувствуете себя комфортно. Это означает принятие душа или ванну перед тем, как заниматься какими-либо интимными делами, и уход за любыми областями, которые будут облизаны, например, подстригать и подпиливать ногти, чтобы избежать случайных царапин или дискомфорта.
Также важно использовать высококачественное слизываемое масло или лосьон для тела, чтобы улучшить ощущения. Он не только сделает кожу более гладкой и эластичной, но и подарит вам приятный вкус и аромат. Некоторые хорошие варианты слизываемых масел и лосьонов включают кокосовое масло, миндальное масло или ароматизированные варианты, такие как шоколад или клубника. Настройка настроения имеет решающее значение для того, чтобы вы и ваш партнер находились в правильном настроении.
Общение является ключом к любой интимной деятельности, и лизание тела не является исключением. Обязательно поговорите со своим партнером до, во время и после опыта, чтобы убедиться, что вы оба находитесь на одной волне и получаете удовольствие. Это может включать в себя обсуждение любых областей, которые чувствуют себя особенно хорошо или чувствительными, и обязательно останавливайтесь или замедляйтесь, если кто-то из вас чувствует себя некомфортно.
Кроме того, вы можете обсудить любые границы, которые могут быть у вас или вашего партнера, прежде чем начинать и уважать их на протяжении всего опыта. Также важно помнить о своем здоровье и практиковать безопасный секс, используя барьерную защиту, если есть риск заражения ИППП. Следуя этим простым рекомендациям, вы и ваш партнер сможете наслаждаться чистым, комфортным и чувственным облизыванием тела.
Искусство лизать
Путать вещи и заставлять вашего партнера гадать — это ключ к великолепному лизанию тела. Очень важно варьировать скорость, давление и технику ваших облизываний, чтобы держать вашего партнера в тонусе и не дать ему слишком привыкнуть к одному ощущению.
Начните с медленных чувственных движений кончиком языка, мягко проводя по коже линии и круги. Это позволит вашему партнеру привыкнуть к ощущению и начать чувствовать себя более расслабленным. По мере того, как они становятся более удобными, вы можете постепенно переходить к более быстрым и интенсивным облизываниям, используя плоский язык, чтобы покрыть большую площадь поверхности и создать более стимулирующее ощущение.
Вы также можете варьировать ощущения, используя для лизания разные части языка. Например, используя кончик языка, чтобы создать более точечное ощущение, а плоскость языка — для создания более широкого и рассеянного ощущения. Также важно обращать внимание на реакцию вашего партнера, чтобы выяснить, что ему нравится. Следите за языком тела вашего партнера, отмечайте звуки, которые он издает, и активно общайтесь с ним.
Не бойтесь использовать свои руки, чтобы исследовать и стимулировать другие части тела во время лизания. Хороший способ сделать это — держать одной рукой область, которую вы лижете, а другой рукой массировать или касаться других частей тела. Это может помочь создать более чувственный и всеобъемлющий опыт.
Принесите игрушки!
Еще один способ усилить ощущения от лизания тела — использовать секс-игрушки, такие как фаллоимитаторы и клиторальные присоски. Клиторальные присоски, такие как Namii Бьерда, используют всасывание для стимуляции клитора. Они могут обеспечить уникальное ощущение в этой области и стать отличным дополнением к оральному сексу. Ощущение всасывания может быть приятным дополнением к облизыванию, увеличивая приток крови к области и делая ее более чувствительной и отзывчивой на прикосновение.
Горячие точки для лизания
Несмотря на то, что все люди разные, и каждый человек имеет уникальные предпочтения в отношении лизания тела, несколько ключевых областей обычно считаются эрогенными зонами или областями тела, которые особенно чувствительны к прикосновениям.
Одной из самых чувствительных зон тела является шея. Кожа на шее тонкая и полна нервных окончаний, что делает ее невероятно чувствительной областью для лизания. В частности, затылок — отличное место, на которое стоит обратить внимание. Осторожно проведите языком вдоль затылка, это может стать соблазнительным опытом для вашего партнера.
Еще одним чувствительным местом являются уши и мочки ушей. Уши полны нервных окончаний, а мочки ушей могут быть особенно чувствительны к прикосновению. Облизывание и покусывание ушей и мочек ушей может быть отличным способом добавить дополнительное волнение.
Соски и внутренняя поверхность бедер также являются важными местами, на которые стоит обратить внимание. Обе области полны нервных окончаний, и многие люди считают их невероятно чувствительными к прикосновению. Нежно лизать или дуть на соски может быть отличным способом создать предвкушение и удовольствие, в то время как нежные поцелуи и лизание внутренней части бедер могут быть отличным способом дразнить и дразнить вашего партнера.
Но не ограничивайтесь только этими областями. На человеческом теле есть множество других эрогенных зон, которые стоит изучить, например, ключицы, пупок, задняя часть колена и т. д. Экспериментируйте и выясните, что больше всего нравится вашему партнеру. Попробуйте разные техники и обратите внимание на реакцию вашего партнера, чтобы определить, что ему нравится больше всего.
Что можно и чего нельзя лизать Делать:
Общайтесь со своим партнером на протяжении всего опыта
Смешайте вещи и заставьте вашего партнера гадать
Используйте свои руки, чтобы исследовать и стимулировать другие области
Обратите внимание на реакцию вашего партнера
Нельзя:
Пренебрегать личной гигиеной
Забудьте подстричь и подпилить ногти
Игнорировать реакцию вашего партнера
Пренебрежение созданием настроения
Облизывание тела может быть невероятно интимным и приятным занятием для обоих партнеров. При небольшой подготовке, общении и желании экспериментировать вы быстро станете профессионалом. Так что иди и слизывай, мой друг!
Об авторе
Элли Купер
Элли — независимый писатель и энтузиаст удовольствий. она очень удобная
говорить о вагинах, взбираться на горы и есть острую пищу, но не
параллельная парковка. Она живет с очень пухлым котом по имени Чарльз, который
любит участвовать в процессе написания, спит на ней
клавиатура.
Эструс гигантской панды Часто задаваемые вопросы | Национальный зоопарк Смитсоновского института
Поделиться этой страницей:
Сезон размножения больших панд обычно приходится на весну с марта по май. Хотя сезон размножения длится несколько месяцев, самка гигантской панды способна зачать детеныша только от 24 до 72 часов один раз в год. В дикой природе самцы гигантских панд могут размножаться с несколькими самками в течение всего сезона размножения.
Когда приближается сезон размножения, большие панды обычно более беспокойны, чем в другое время года. Их часто можно увидеть патрулирующими свои территории, исследующими следы запаха, оставленные другими пандами, оставляющие следы запаха, лазающие по деревьям, играющие в воде, блеющие и чирикающие вокализации.
Самцы будут метить свои территории, выполняя поведение, называемое «прыганием мочи» (что выглядит так, как будто они прыгают на одной ноге во время мочеиспускания). Они также попытаются сделать свои следы мочи как можно выше на деревьях и других строениях. Когда они это делают, они выглядят так, будто делают стойку на руках. Они будут блеять самкам, чтобы показать свой интерес.
Самки панды будут блеять самцам и, в конечном итоге, издавать «щебетание», чтобы продемонстрировать интерес. Если самка встречает самца, она поднимет хвост и пойдет к нему задом наперед, чтобы показать, что она готова к размножению.
Тиан Тиан обычно становится очень игривым и беспокойным в период размножения. Он проводит большую часть своего времени, отмечая запахи, играя в воде, патрулируя свой двор и озвучивая Мэй Сян.
Поведение Мэй Сян иногда может быть более тонким, чем у Тянь Тянь перед сезоном размножения. Она будет проводить больше времени, отмечая запахи и исследуя следы запаха Тянь Тяня. Она также ходит и проводит время в бассейнах и водных объектах в своих вольерах. Как правило, она не тратит много времени на общение с Тянь Тянь, если только у нее не наступает течка (очень короткое время, когда она может зачать детеныша). Ее вокализация по отношению к нему становится более дружелюбной, когда она приближается к течке.
Самки панды издают «чириканье», привлекая ближайших самцов и показывая, что они готовы к размножению. Если они столкнутся с самцом, самка поднимет хвост и пойдет назад к нему, чтобы показать, что она готова к размножению. Мэй Сян сделает это по отношению к Тянь Тиану у окна между их дворами.
Да, у нее было раньше, но каждый раз она нянчила детеныша. Сезон размножения гигантских панд обычно длится с марта по май.
Мэй Сян приближается к концу своего репродуктивного жизненного цикла. Даже если Мэй Сян — стареющая самка, ее гормоны, вагинальная цитология и поведение развивались так же, как и в прошлые годы, с начала сезона размножения до дня искусственного оплодотворения. Профили гормонов, наблюдаемые во время ее беременности, также были нормальными. В свои 22 года Мэй Сян станет самой старой гигантской пандой в Соединенных Штатах. Самой старой гигантской пандой, родившей детеныша, была 23-летняя самка панды из Китая.
Поведенческие сигналы — это один из способов определить, когда наступил сезон размножения. Поскольку окно, когда Мэй Сян может зачать детеныша, очень короткое (от 24 до 72 часов), эндокринологи из Смитсоновского института биологии охраны природы следят за уровнем эстрогена и прогестерона в ее моче. Когда они видят, что у нее повышается уровень эстрогена, это означает, что у Мэй Сян течка. После пика уровня эстрогена это указывает на овуляцию. Репродуктивные физиологи также отслеживают физические изменения, которые указывают на то, что Мэй Сян готовится к размножению.
Регулярно собираются образцы мочи. Образцы еженедельно отправляются в Смитсоновский институт биологии сохранения для анализа, но частота анализа увеличивается по мере приближения Мэй Сян к течке. Когда у нее наступает пик эструса, команда остается на ночь, чтобы собрать всю ее мочу, чтобы предсказать ее овуляцию.
Моча собирается шприцем с пола вольера Мэй Сян. Она склонна мочиться в одни и те же места каждый день.
Гигантские панды живут поодиночке, и взрослые особи не тратят много времени на общение вне сезона размножения. Если бы мы позволили Мэй Сян и Тянь Тянь проводить время вместе до того, как Мэй Сян была готова к размножению, они, вероятно, были бы агрессивны по отношению друг к другу. В дикой природе самка избегает самцов, пока не будет готова к размножению.
Мэй Сян способна зачать детеныша после овуляции (после того, как ее уровень эстрогена поднялся, достиг пика и начал падать). Когда ее эстроген возвращается к нормальному уровню, или к тому, что наши ученые называют «базовым уровнем», ее течка и сезон размножения заканчиваются. Ученые обычно начинают замечать повышение уровня эстрогена у Мэй Сян за несколько дней до пика. После пика уровень ее гормонов обычно возвращается к норме в течение 72 часов.
Если Мэй Сян проявит интерес к размножению с Тянь Тянь, мы дадим им возможность провести время вместе и попытаться размножаться естественным путем. Наша команда панд, в которую входят ученые Смитсоновского института биологии сохранения, ветеринары и смотрители зоопарка, проведет одно или несколько искусственных осеменений в дополнение к естественному размножению.
У самок больших панд происходят те же изменения в поведении и гормональные изменения, если они беременны или ложнобеременны (не беременны). Даже если Мэй Сян не беременна, она все равно будет строить гнездо, проводить время, облизывая тело, баюкать предметы и часто спать. Ее уровень прогестерона будет расти и падать так же, как и во время настоящей беременности. Единственный способ окончательно определить, беременна ли самка, — обнаружить развивающийся плод на УЗИ.
Псевдобеременность имитирует настоящую беременность, но вместо того, чтобы рожать в конце, гормоны и поведение большой панды возвращаются к норме.
Мэй Сян и Тянь Тянь имели возможность естественно размножаться почти каждый сезон размножения, но команда панд никогда не наблюдала успешного размножения от них.
Мы разделяем Мэй Сян и Тянь Тянь сразу после попытки размножения, чтобы предотвратить любую агрессию. Самцы часто ведут себя агрессивно по отношению к самкам, как только уровень гормонов у самок начинает снижаться.
Мы не знаем точно, когда Мэй Сян достигнет репродуктивного возраста. По данным ученых из Китая и других зоопарков с пандами, самки могут размножаться до двадцати лет. После этого года команда панд больше не будет пытаться разводить Мэй Сян.
Да, это нормально. Иногда гормонам Мэй Сян может потребоваться несколько дней, чтобы вернуться к исходному уровню, и в течение этих нескольких дней она может время от времени общаться с Тянь Тяном через окна приветствия. К тому времени Тянь Тянь обычно теряет к ней интерес, и его вокализация не дружелюбна. Он может почувствовать, что она больше не находится в течке.
Напряжение и прямая спина – один из ключевых моментов в правильной технике становой тяги. Плечи, если смотреть на них сверху, находятся точно над грифом штанги (или совсем немного заходят за гриф). Голова приподнята, взгляд направлен вперед – это положение головы помогает держать прямой спину.
Однако в женском тренинге целесообразнее заменить классическую становую тягу на ее производное упражнение – тягу на прямых ногах.
Высокий рост затрудняет подсед и сохранение нужных рычагов.
Разнохват может привести к неравномерному распределению нагрузки;
Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам легче справляться с повседневными делами, такими как подъём тяжёлых сумок.
Пятки твёрдо стоят на полу. 
Пятки твёрдо стоят на полу. 
Кроме того, это сложное упражнение из тяжёлой атлетики, которое требует хорошей техники. Убедитесь, что не допускаете этих ошибок: 
Начинайте с лёгким весом и прекращайте выполнение, если почувствуете боль. Обязательно попросите тренера оценить вашу технику выполнения. Только при правильном выполнении вы можете увеличивать вес.
Вот как это работает.
Вот некоторые из тонкостей, которые нужно освоить.
«Присядьте, убедившись, что ваши бедра ниже груди.
Возможно, вы захотите приобрести пару длинных носков.
Слегка согнув колени, наклонитесь вперед от бедер, а не от талии, и опускайте гриф вниз к передней части голеней, пока не почувствуете хорошее растяжение в подколенных сухожилиях. Чтобы румынская становая тяга была эффективной, не обязательно прилагать большие усилия, поэтому начните с малого.
Это отлично подходит для быстрого увеличения силы и не оказывает такого сильного давления на нижнюю часть спины, как другие варианты становой тяги, потому что вас не будет тянуть вперед.
«Сложное движение — это упражнение, которое задействует сразу несколько разных групп мышц, и поскольку становая тяга способствует использованию тяжелых весов, это упражнение даст большую отдачу от затраченных средств.
От улучшения осанки до переноски продуктов, игры с детьми или работы по дому — вы будете поражены тем, как улучшение формы и силы в становой тяге распространяется на все виды повседневной деятельности».
Таким образом, если вы можете поднять 140 кг за одно повторение, выполнение повторений с весом 98 кг и выше все равно будет наращивать силу.
Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
«Затем они приходят в восторг от этого, а затем подсаживаются — не только на физические преимущества, но и на ощущение силы, способностей и возможностей». 
Все, что вам нужно для традиционной американской становой тяги (где вы поднимаете вес с земли), — это штанга с дисками или одна или две гири. С другой стороны, для румынской становой тяги (где вы начинаете с верхней точки и перемещаете вес вниз по бедрам) вы можете использовать штангу, гири или гантели.
Но именно небольшое. Руки должны работать вдоль туловища так, чтобы они не пересекали среднюю линию туловища. Средняя линия — это воображаемая вертикальная линия, проведенная от носа до земли. Если руки будут эту линию пересекать, то вращательное движение корпусом не избежать. А это еще одна ошибка, когда баланс тела соблюдается не синхронизацией работы рук и ног, а активным вращением туловища. Кроме лишней траты энергии это пользы не даст.
Поэтому такая техника активно используется профессионалами. Но важна упругость стопы.
Так, например, часть дистанции можно пробежать с носка на пятку. Часть с пятки на носок.
При этом кисти сгибаются в кулак, а мышцы плечевого пояса и рук максимально расслаблены. Большое значение в технике бега трусцой имеет правильное дыхание, как, в принципе, в любом другом виде спорта. Во время тренировки необходимо сделать акцент на удлиненный выдох. Контролировать дыхание помогает правильная работа руками.
Эти этапы — старт, стартовое ускорение, непосредственный бег по дистанции и финиширование. Для старта в гладком беге обычно используется низкий старт с колодок — такой способ позволяет достичь максимального эффекта на следующем этапе. Для такого старта используются колодки — специальные спортивные приборы, упираясь в которые, можно проще поддерживать устойчивость в позе для низкого старта, и эффективно и быстро стартовать. Упираясь в колодки, бегун опирается на руки и ждет сигнала для старта, избегая излишнего напряжения мышц, при этом находясь в постоянной готовности моментально сорваться с места. Второй этап — стартовое ускорение. Обычно это первые 15-20 метров дистанции. Главная задача спортсмена на этом этапе — как можно более быстро достичь максимальной скорости бега. После старта туловище спортсмена поднимается до наклона в 15-20 градусов от вертикали, амплитуда шага увеличивается. Излишний наклон снижает скорость бега и создает угрозу падения. Третий этап — бег по дистанции. На этом этапе важно максимально долго сохранять набранную на ускорении скорость.
Наклон тела уменьшается до 10-15 градусов от вертикали, при отталкивании плечи спортсмена несколько отводится назад. В фазах между соприкосновениями ног с опорой наклон тела немного увеличивается. Последний этап спринта — финиширование. Задача финиширования — несмотря на естественное снижение скорости, продолжать поддерживать ее на высоком уровне. Для поддержания скорости спортсмен увеличивает частоту шага, для чего увеличивает интенсивность движения рук. Финиширование заканчивается достижением финальной черты и последующей постепенной остановкой движения. Необходимо работать руками. От их слаженной работы зависит чуть ли не половина скорости во время забега. Тело следует сильно подать вперёд ещё на старте, чтобы оно буквально летело вперёд, а ноги просто выполняли роль опоры, препятствующей падению. Стремитесь сделать максимально широким каждый шаг. Во время забега в спринте дышите резкими короткими мощными выдохами, совпадающими с работой рук. Вдохи максимально короткие и мощные. Старайтесь как можно быстрее разогнаться в самом начале спринтерского забега.
Начальное ускорение — это самая плодотворная часть спринта.
На средние и длинные дистанции — как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;
Лица с такими показателями без проблем сдают заключительные экзамены и работают, в основном, в среднем менеджменте.
Люди с таким показателeм неспособны учиться, но им под силу позаботиться о себе и жить более-менее самостоятельно. Среди населения эти люди составляют около 2%.
Тест очень быстро получил популярность в разных странах. Его стали использовать, чтобы определить уровень IQ не только у детей, но и у военнослужащих. Тестирование прошло более 2 миллионов человек. Позже уровень айкью стали определять у студентов и сотрудников частных компаний.
Первый предназначен для детей 10-12 лет, с помощью второго оценивают развитие детей от 12 лет и взрослых. Они отличаются уровнем сложности, но принцип использования один.
Развивается несколько направлений исследований.
Занятие точными науками развивает аналитическое мышление. На умственное развитие влияет чтение художественной литературы и изучение иностранных языков.
Учеными установлена прямая зависимость умственного развития от генов. Процент влияния может составлять от 40 до 80 процентов.
Это позволяет поддерживать в тонусе мозговую активность. Ученые доказали, что среди людей, обладающих высоким уровнем интеллекта, меньше больных хроническими заболеваниями, их продолжительность жизни выше.
Таких людей всего 0,2 % от всего населения.
Таких людей среди населения около 12 %.
Работать они могут в сфере физического труда, в отраслях, не требующих применения интеллектуальных способностей.
Они находятся под опекой других людей, так как не могут о себе позаботиться, и живут в собственном мире. Таких людей в мире 0,2 %.
Мир.
То есть IQ около 1.000».
Последнее место, всего с 56 очками, занимает Экваториальная Гвинея.
По словам Юсуфа, его школьные друзья всегда говорят, что он очень умен, и он хотел проверить себя, пройдя тест IQ.
Вы можете быть очень умным человеком, но другие характеристики и элементы, которые делают вас тем, кто вы есть, также будут играть роль.
Если у вас есть логическое мышление, вы легко найдете пути решения трудностей. Все, что требуется, — это спокойно обдумать ответ и применить все свои знания и рассуждения. Умение подходить к проблеме логически и аналитически отличает отличного программиста от других.
Вы понимаете, как и многие наемные профессионалы во всем мире, что составление расписания — это навык, которому необходимо научиться, прежде чем его можно будет эффективно использовать.
Это влечет за собой просмотр списка ошибок и обращение к программному обеспечению, чтобы выяснить, что пошло не так.
Это требует высокой степени аналитического таланта, а также значительного терпения.
Проще говоря, IQ в 110 баллов считается высоким средним показателем интеллекта.
Ниже приведены некоторые из лучших профессий для человека с таким уровнем IQ.
Бухгалтер
Учитель средней школы
В то время как для учителей государственных школ вам потребуется официальная лицензия или сертификат государственного образца.
Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
Тальцы.
03.2020
Было страшно интересно, получили эмоциональный заряд!
03.2019
Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива!
02.2018
Скалы Олхинского плато расположены недалеко от Иркутска — всего в 60км, что позволяет без труда совершить однодневный поход на местность. Мы посвятили маршруту два полноценных дня, оставшись на плоскогорье с ночевкой, чтобы подольше исследовать горную местность.
06.2017
10.2016
03.2016
Традиционное спортивное мероприятие направлено на укрепление здоровья и повышение командного духа нашего коллектива! 
12.2014
10.2013
С двумя подвесными двигателями мощностью 300 л.с. Saxdor 320 развивает максимальную скорость более 50 узлов с оптимальным диапазоном хода от 20 до 40 узлов.
с.
Обивка Silvertex Cobre и Sandstone Gravel.
Отправка и получение Simrad AIS
любые новые заказы. 
101 040,00 € + НДС
только для двух двигателей) 
Зарядное устройство 25 ампер3 240,00 € + НДС
Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.
Это …
com
На территории расположенного в Московской области города Долгопрудный вспыхнула ёмкость, в которой находится химическая жидкость.
Сообщается, что некоторые из них были подвергнуты пыткам. 
По данным независимой российской правозащитной группы, многие из них были задержаны, а некоторые в результате подверглись пыткам.
Ваша зубная щетка заражена микробами.
Образование мягкого налета на зубах, отечность и кровоточивость десен — повод, чтобы нанести визит стоматологу. Шатающиеся зубы могут выпасть, поэтому важно попасть к врачу своевременно.
Невылеченная хроническая инфекция или вовремя не удаленные корни могут привести к заболеванию сердца, почек и других жизненно важных органов. Больные зубы – бомба замедленного действия, которая может разорваться в любой момент. Поэтому визит к стоматологу – важное условие здоровой и долгой жизни.
Но маленькие дети еще не задумываются о таком понятии, как гигиена полости рта. Только с появлением серьезных проблем с зубами, мы начинаем понимать, что лучше сохранять их здоровыми, чем регулярно «залатывать» очередную жертву конфет, леденцов и нерегулярной чистки зубов.
Конечно же и в них есть бактерии. Опасность зубного налета и зубного камня в его способности вызывать кариес.
Как правило, укрепление зубной эмали требуется при профилактике кариеса или при гиперестезии — повышенной чувствительности зубов, а также после лечения некоторых заболеваний десен и после проведения профессиональной чистки зубов.
Можно ли избежать подобных проблем? Что делать, чтобы максимально уберечь себя от кариеса? На эти и другие вопросы здоровья зубов мы попросили ответить стоматологического гигиениста ГБУЗ «ЦОЗиМП» министерства здравоохранения края Юлию Назарову.
Выше 150 – вообще опасны для здоровья, так как применение такой пасты можно сравнить с чисткой зубов наждачной бумагой.
Включайте любимый трек на смартфоне – и дело пойдет! Никаких горизонтальных движений, только вертикальные «выметающие» от десны к режущему краю. Уделяйте внимание каждому зубу. Не следует забывать про язык и нёбо – часто именно они являются основной причиной запаха изо рта (плохая гигиена способствует активному размножению бактерий, которые, в свою очередь, вызывают неприятный запах).
Зубная нить отлично очищает межзубное пространство, снимает налёт, удаляет остатки пищи. Стоматологи рекомендуют пользоваться ею хотя бы раз в день.
В некоторых частях страны, на самом деле, это довольно распространено.
Такое использование нужно с причастиями прошедшего времени несколько чаще встречается на Британских островах, особенно в Шотландии».
com . 
Никто не моет руки перед тем, как взять их, и, вероятно, часто прикасаются к ним после или во время еды. Пульты могут быть полны неприятных микробов и бактерий, которые вам определенно не нужны.
Включите шланг и хорошенько вымойте их внутри и снаружи. Насухо промокните бумажным полотенцем, затем распылите дезинфицирующий спрей как внутри, так и снаружи. Используйте щетку, чтобы вычистить все дочиста, оставьте на несколько минут, затем промойте еще раз, прежде чем дать высохнуть.
Но если вы также не уделяете внимание различному декору и аксессуарам в комнате, вы на самом деле не убираете. Они могут легко стать пенистыми и заплесневелыми, особенно все, что находится рядом с раковиной. Картины или фотографии на стене также нуждаются в чистке. В основном все, что там может содержать бактерии.
Распылите на экраны, затем аккуратно протрите салфеткой из микрофибры.
Аккуратно почистите лампочки или замените их, а также почистите шнур.
com, так это возможность использовать режим фокусировки. Если ваша схема становится слишком громоздкой, вы всегда можете переключиться на работу с отдельным её кусочком, временно скрыв другие ветви. Чтобы перейти в фокус, просто нажмите на треугольник в начале задачи.
В режиме ежедневника вы увидите все свои задачи, имеющие конкретный срок, а также сможете создавать новые. Перетаскивая карточки с задачами мышью, вы можете навести полный порядок в своём календаре и взять под контроль как свои задачи, так и задачи, порученные вами членам своей команды.
Фактически канбан представляет собой аналог доски для прикрепления карточек с задачами, которые движутся слева направо, проходя заранее определённые этапы.
Ю.Кривцова, 2019
Несмотря на все многообразие и постоянное появление новых описаний, в целом все они делятся на две большие группы[1]: первые заставляют людей существовать в полном хаосе, жить от кризиса до кризиса; из-за вторых люди застревают в колее из устаревших, косных убеждений. Некоторые из нас умудряются попасть сразу в обе группы. Но что же делать, когда понимаешь, что общаешься с миром в строго определенной манере или настолько им потрясен, что живешь в постоянном хаосе? Выход из такого состояния я представляю себе широкой дорогой со множеством развилок и перекрестков, где нет никакого «правильного» пути. Все мы время от времени заходим слишком далеко в попытках все контролировать, и в какой-то момент оказывается, что мы обращались с собой слишком жестко и теперь застряли. В то же время мало кому удается прожить свою жизнь, не оказавшись в пучине хаоса, потеряв контроль, на грани перехода к темной стороне. Эта книга о том, как балансировать между этими двумя крайностями, как оставаться устойчивым и при этом гибким, последовательным, быть в состоянии разгадывать жизненные головоломки.
Другими словами, эта книга о том, как сохранить здравый ум.
Практика размышления о работе собственного мозга помогла мне и некоторым моим клиентам стать более уверенными рулевыми корабля своей жизни. Возможно, она поможет и вам.
Иногда он спасает нам жизнь. Когда мы, задумавшись, случайно выходим на проезжую часть, ствол мозга заставляет нас отпрыгнуть назад на тротуар до того, как мы осознали, что произошло. И именно ствол мозга заставляет нас моргнуть, когда нам тычут пальцами в глаза. Он не поможет решить судоку, но его необходимость не оставляет сомнений, ведь он помогает нашему организму функционировать и оберегает нас от многих опасностей.
Иными словами, речь здесь идет больше об обучении, чем о природе.
В основном благодаря этой части мозга мы умеем сопереживать другим людям, настраиваться на них и выстраивать с ними отношения. Правое полушарие не только развивается первым, оно также и остается главным. Ему достаточно одного взгляда, одного вдоха, чтобы понять и оценить ситуацию. Как сказал граф Глостер в «Короле Лире»: «Не вижу, но чувствую».
Более того, эта основа способна влиять на возможности левой части мозга. Возможно, по этой причине правое полушарие обычно и остается главным. Должно быть, вы сталкивались с одновременным влиянием этих частей мозга, которые я называю левой и правой, когда понимали, что по очень важным причинам вам необходимо сделать что-либо, однако вместо этого вы занимаетесь полной ерундой. Очевидно, разумная ваша часть (левый мозг) имеет голос, однако власть принадлежит другой части (правый мозг).
Это двойное развитие позволяет нам до определенной степени объединить работу двух полушарий. Мы начинаем использовать левый мозг, для того чтобы превращать в слова свои чувства и эмоции.
Мы перенимаем их модели поведения, мышления и обращения с чувствами, которые с течением времени все глубже укореняются в нас. Это не всегда плохо, ведь многим родители подарили счастливое детство. Однако если вы чувствуете подавленность или недовольны своей жизнью, скорее всего, вам необходимо изменить эти модели, чтобы стать не только счастливее, но и психически устойчивее.
Это те сферы, где мы можем работать над собой и вне психотерапии. Их верная настройка помогает поддерживать гибкость, столь необходимую для здоровья разума и его развития, и именно их мы и будем обсуждать.
Это процесс интеграции ума, тела и эмоций и работа над интеграцией обработки данных мозгом, вместо того чтобы сосредоточиться только на мышлении левого и правого полушарий.
Составляете ли вы интеллект-карту, чтобы построить связи в концепции, или просто пытаетесь систематизировать факты и цифры, которые вам нужно вспомнить, интеллект-карты помогут.
Нужно просто обращать внимание на закономерности и точки сходства.
Вы можете начать замечать закономерности, возникающие вокруг вас; запишите эти шаблоны. Это может быть начало нового предпринимательского видения, серия картин, концепция новой книги или даже инновационная идея для вашего рабочего места.
В 80-х годах социальный психолог Джеймс Пеннебейкер обнаружил интригующую связь между исповедью и эмоциональным освобождением. Он заметил, что люди, проходящие проверку на детекторе лжи, будут сильно огорчены, пока не признаются. Это удивило исследователей, потому что преступники получали облегчение после признаний, которые в конечном итоге могли привести к их судебному преследованию.
Вместо этого он сел в постели и начал пальцем писать в воздухе то, что тяготило его душу. Через несколько минут его разум освободился. Он предлагает делать это, когда вы не можете писать или беспокоитесь, что кто-то найдет то, что вы написали.
Иногда свалка разума может показаться, что вы ощутимо сбросили тяжелое бремя, которое вы несли.
Никакой многозадачности — просто размышление, наблюдение и присутствие в данный момент.
Сделайте это 3 раза.
По мере того, как вы это делаете, вы можете стать более самосознательными, и ваши мысли будут естественным образом формировать шаблоны. Обратите внимание на эти узоры; они обычно указывают на личную потребность или страсть и могут помочь вам найти свое призвание.
Verbalize Letting Go 
Что говорят вам ваши мысли? Говорит ли вам настойчивая самокритика, что вам нужно больше подтверждений? Мечты или надежды крутятся в вашей голове, но вы не распознаете их как мечты?
Используйте анти-контур 
Вы поощряете, увещеваете, информируете или развлекаете свою аудиторию?
Глубокое погружение в выявленные недостающие элементы 
Писателям иногда трудно отстраниться, чтобы увидеть то, что они пишут, ясным взглядом, поэтому дайте себе время отвлечься от писательского проекта.
Если ваш разум представляет собой хаотичную мешанину мыслей, идей и дел, вам будет сложно чего-то добиться. Кроме того, некоторые вещи, скорее всего, будут упущены из виду или вы пропустите сроки.
Организовать свои мысли просто означает расставить все по своим местам. Это можно сделать мысленно или физически. Когда вы организуете свои мысли, вы можете лучше сосредоточиться на поставленной задаче и добиться большей производительности.
Поторопиться с переходом на правильное питание стоит, если уже присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, а именно3:
Блюда из лосося, тунца, скумбрии рекомендуется включать в меню 2 раза в неделю6, 10.
Желательно, чтобы основной рацион составляли овощи и фрукты, не прошедшие термическую обработку. Наибольшую пользу здоровью принесёт свежеприготовленная пища, сваренная или приготовленная на пару5.
Достаточно выделить 1 час в день и подобрать рецепты с максимально простым составом и способом приготовления.
Компоненты в составе препарата не только способствуют улучшению переваривания белков, жиров и углеводов, но и помогают выработке собственных пищеварительных ферментов (липазы поджелудочной железы), а также уменьшают газообразование в кишечнике11.
Выбрав подходящее для вас количество приемов пищи нужно стараться кушать каждый день примерно в одно и то же время. Это поможет организму оптимизировать пищеварение. Постоянный режим питания принесет еще больше пользы в совокупности с формированием и соблюдением режима всего дня (одинаковое чередование работы и отдыха каждый день, полноценный ночной сон). Необходимо упомянуть, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна (если что-то очень легкое то можно за 1 час до сна).
И ее польза уменьшается с каждым часом после приготовления, не говоря уже о блюдах вчерашней или позавчерашней свежести. Они могут оказаться не просто бесполезными, но даже вредными.
В большинстве случаев это жарение. Жарением называется любая готовка продуктов в раскаленном масле. Здесь и кроется проблема. Даже если не принимать во внимание трансжиры, которыми не брезгуют некоторые заведения быстрого питания и производители маргаринов, то все равно остаются лишние калории получаемые продуктами из масла при обжаривании, а также вероятность образования канцерогенов при сильном нагревании продуктов в масле. Поэтому предпочтительными способами готовки являются варка, пароварение и запекание (например в духовке). При должной сноровке и изобретательности эти способы позволяют получать вкусные готовые продукты не добавляя к ним лишний жир. Любителям жареного можно пользоваться грилем: классическим, в духовке, или гриль-сковородой, которая позволяет готовить продукты без использования масла. Еще один способ обработки продуктов без масла это использование микроволновки.
Благодаря содержащимся в них витаминам, органическим и минеральным веществам, клетчатке, овощи благотворно влияют на процесс пищеварения, стимулируют работу кишечника и снабжают организм необходимыми питательными веществами. Овощи почти не содержат жиров а потому употреблять их можно в больших количествах и даже вечером, когда рекомендуется воздерживаться от других углеводных блюд. Особенно полезны зеленые и не содержащие крахмала овощи. Фрукты также богаты витаминами и другими полезными веществами и они тоже должны присутствовать в рационе. Но из-за более высокого содержания фруктозы, чем в овощах, увлекаться ими не стоит, особенно во второй половине дня.
Также важным является тщательное пережевывание пищи. Это особенно актуально для сухой пищи и любителей перекусить всухомятку. Можно встретить рекомендации делать 20-40 жевательных движений, перед тем как проглотить еду для лучшего переваривания. Сколько жевков делаете вы? Посчитайте, ради интереса.
Не забывайте в течение дня пить воду небольшими порциями и не допускать сильной жажды.
Возможно сначала будет уходить немного больше времени на готовку и на сам процесс еды. Но постепенно это войдет в привычку. Более того, пройдет совсем немного времени и вы почувствуете как ваше самочувствие изменилось к лучшему: улучшился аппетит, исчезли неприятные ощущения в животе после еды, в общем произошло все то хорошее, о чем мы говорили в самом начале.
Недаром эти правила называются принципами здорового питания.
И не забывайте, что вы всегда можете попросить более здоровые блюда, если вы не видите их в меню.
gov, правильное питание не только дает вашему телу необходимые ему питательные вещества. Это также помогает держать вес под контролем и снижает риск хронических заболеваний, в том числе:
Или то, чего не хватает в вашем рационе, вы можете восполнить витаминно-минеральными добавками. Но растущий объем научных данных показывает, что питательные вещества работают лучше всего в сочетании. Это означает, что это не один продукт или питательное вещество, которое предотвращает болезни и приводит к более здоровой жизни. Помогает взаимодействие между различными продуктами и кумулятивный эффект, который продукты оказывают на ваше тело.
В этих и других мобильных приложениях есть счетчики потребления калорий и метаболизма. Это может помочь определить ваши потребности в калориях.
Бобовые (фасоль и горох) входят в эту группу так же, как и в группу овощей.
Однако данные не доказали, что использование этих поддельных сахаров помогает в общем контроле веса.
Любовь это когда ты живёшь для другого человека, живешь его жизнью, ты дорожишь каждой минутой с ним, тебе с ним хорошо всегда, даже когда он что-то не по-твоему делает.
Nurbek — Ro_Man_Tik Number One
.. долго писать!
08.1958 г. рождения. Подскажите долго ли я продержусь на новом месте работы
Полный текст стихотворения — Что знает о любви любовь
.
РФ» — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах.
Невозможно постичь силу любви, настолько она сильна. Люди никогда не могут сказать, что такое любовь, потому что, скорее всего, этот человек никогда не испытывал настоящей любви. Любовь — это то, что один человек действительно не испытывает, если это не правда. Когда ты влюбляешься, так трудно расстаться.
Но больше всего… наш Господь и Спаситель — это чистая любовь. Он любит всех нас одинаково. И в каждом из нас он. Наш создатель. Люби других, как самого себя… Он говорит нам об этом в Библии. Так что выйди сегодня и покажи кому-то, что ты любишь его… Просто быть рядом с ним покажет это. И скажи своему Господу на небесах, что ты тоже любишь его. 
.. любовь или настоящую любовь, которую почти невозможно найти сегодня, потому что так много эгоистичных подлых и жестоких людей вне дома, и мое определение любовь — это страстная удивительная возможность, у вас есть чувство, что вы можете сделать что-нибудь для них, что печально, это часто ошибочно принимают за влюбленность 
Но от того, что они чувствуют через другого человека. Любовь существует не только между мужчинами и женщинами, парнями и девушками. Это между отцами и дочерьми, лучшими друзьями и двоюродными братьями. Любовь — это гораздо больше, чем физическое влечение. И мне все равно кажется, что вся любовь — это больше. Сначала по крайней мере. 
Это чувство. Моя любовь должна быть моим лучшим другом, моим отцом, моим братом. Вам нужно поделиться идеями или вещами с этим человеком. Вам нужно сделать разницу между настоящей любовью и чем-то, что продлится две недели. 
любовь — это забота о другом, верность, любовь друг к другу за то, кто они есть. любовь можно спутать с увлечением, когда вы думаете, что любите кого-то, но любви на самом деле нет. Любовь — это забота о чувствах и словах друг друга. Любовь говорит сама за себя. Это мое мнение. 
Любовь не радуется злу, но сорадуется истине. 7 Она всегда защищает, всегда доверяет, всегда надеется, всегда настойчива. Любовь никогда не подводит. Но там, где есть пророчества, они прекратятся; где есть языки, они умолкнут; где есть знание, оно прейдет. 
д. и т. д., и испытаете «любовь» только в ее истинной форме, тогда вы узнаете, что такое любовь! 
Исследования под руководством Хелен Фишер , антрополога из Университета Рутгерса и одного из ведущих специалистов по биологическим основам любви, показали, что фаза «влюбленности» мозга — это уникальный и четко определенный период. времени. Вот 13 явных признаков того, что вы влюблены.
Навязчивое мышление, как называется эта форма навязчивого поведения, может быть результатом снижения уровня центрального серотонина в мозге, состояния, которое ранее ассоциировалось с навязчивым поведением. (Обсессивно-компульсивное расстройство лечат ингибиторами обратного захвата серотонина.)
Например, Фишер и ее коллеги изучали мозг людей, просматривающих фотографии отвергнутого любимого человека или кого-то, в кого они все еще были влюблены после того, как этот человек отверг их.
Этот нейротрансмиттер связан с созданием более серьезных отношений.
(Изображение предоставлено: fizkes через Getty Images)
(Изображение предоставлено Skynesher через Getty Images)
Ласка сравнительно недавно стала достоянием общественности, но вовсе не по причине отсутствия желающих ее осуществить, просто для мужчин такая хрень многие годы считалась зазорной. Это теперь, когда для некоторых «хряпнуть писюн товарища» считается обычным делом говорить о нетрадиционных (орогенитальных) традиционных (мужчина+женщина все-таки) контактах как-то смешно. Естественно куннилинг не обязательно подразумевает межполовые скрещивания, поскольку легко практикуется женщинами в собственной среде. В связи с всеобщей феминизацией мужского населения, а также с деструктуризацией пениса как полового органа такой вид секса как куннилингус приобретает широкую популярность.
К счастью животных сия чаша минула, но в отношении человека почувствовать чей-то язык в собственном анусе перестало быть нереализованной мечтой. И не верь, если кто-то начнет разубеждать тебя в этом – стесняется, а все по причине той же гигиены, о которой я говорил в предыдущем подглавье. Некоторые считают ануслинг обычным половым извращением, этакой девиацией, на самом деле даже такой хрени есть вполне разумное объяснение, которое озвучу. «Ануслинг есть подсознательное (чаще осознанное) стремление партнеров к осуществлению анального секса, и является его замещением, как в пассивной, так и в активной форме». Обычно с этого начинается и анальный секс и страпон.
Смысл бодиликкинга в том, что партнеры получают удовольствие через другие центры наслаждения, нежели обычные представители человечества. Язык имеет великое множество рецепторов и кто виноват в том, что часть их стала работать на другой мозговой центр.
Вот почему соккинг распространен даже больше минета с куннилингом, просто никто до меня не акцентировал на этом внимания. Полазай по телу партнера, отсоси, где только возможно и тут же увидишь мою правоту воочию. Что касается женщин, достаточно воспользоваться соккингом в отношении ихних сосков, а если пасть позволяет и грудь тоже, то в отношении молочной железы целиком.
Что касается нежного женского тела, при мужской силе продувки, я бы засосы вообще не рекомендовал. Однако теоретики сексуального жанра стараются изо всех сил, превращая даже банальные «французские» поцелуи в настоящую пытку для языка и губ, причем как своих, так и партнерских.
Ни в коем случае не стоит выводить «длинный лизок» за пределы действия слюнных желез, это не прибавит кайфа ни тебе, ни партнеру, да и травматична подобная хрень различными натертостями. Хотя если применить ухищрения типа «вкусовых обливаний», когда в дело вступает крем, мед, сливки, сгущенка, мороженое и т.д., «длинные лизки» становятся самой необходимой частью ритуала.
Возможно техник куда больше. 
Обязательно поговорите со своим партнером до, во время и после опыта, чтобы убедиться, что вы оба находитесь на одной волне и получаете удовольствие. Это может включать в себя обсуждение любых областей, которые чувствуют себя особенно хорошо или чувствительными, и обязательно останавливайтесь или замедляйтесь, если кто-то из вас чувствует себя некомфортно.
Это может помочь создать более чувственный и всеобъемлющий опыт.
В частности, затылок — отличное место, на которое стоит обратить внимание. Осторожно проведите языком вдоль затылка, это может стать соблазнительным опытом для вашего партнера.
д. Экспериментируйте и выясните, что больше всего нравится вашему партнеру. Попробуйте разные техники и обратите внимание на реакцию вашего партнера, чтобы определить, что ему нравится больше всего.
она очень удобная
говорить о вагинах, взбираться на горы и есть острую пищу, но не
параллельная парковка. Она живет с очень пухлым котом по имени Чарльз, который
любит участвовать в процессе написания, спит на ней
клавиатура.
Она также ходит и проводит время в бассейнах и водных объектах в своих вольерах. Как правило, она не тратит много времени на общение с Тянь Тянь, если только у нее не наступает течка (очень короткое время, когда она может зачать детеныша). Ее вокализация по отношению к нему становится более дружелюбной, когда она приближается к течке.
Профили гормонов, наблюдаемые во время ее беременности, также были нормальными. В свои 22 года Мэй Сян станет самой старой гигантской пандой в Соединенных Штатах. Самой старой гигантской пандой, родившей детеныша, была 23-летняя самка панды из Китая.
Когда у нее наступает пик эструса, команда остается на ночь, чтобы собрать всю ее мочу, чтобы предсказать ее овуляцию.
