Как называется чувство, когда тебе стыдно за других?

• Бизнес, Финансы
• Города и Страны
• Досуг, Развлечения
• Животные, Растения
• Здоровье, Красота, Медицина
• Знакомства, Любовь, Отношения
• Искусство и Культура
• Компьютеры, Интернет, Связь
• Кулинария, Рецепты
• Лингвистика
• Наука и Техника
• Образование
• Общество, Политика, СМИ
• Отдельная Категория
• Прочее
• Путешествия, Туризм
• Работа, Карьера
• Семья, Дом, Дети
• Беременность, Роды
• Воспитание детей
• Домашняя бухгалтерия
• Домоводство
• Загородная жизнь
• Обстановка, Мебель
• Организация быта
• Прочие дела домашние
• Свадьба, Венчание, Брак
• Строительство и Ремонт
• Спорт
• Стиль, Мода, Звезды
• Товары и Услуги
• Транспорт
• Философия, Психология
• Фотография, Видеосъемка
• Юридическая консультация

Юмор

Закрыт 5 лет

Личный кабинет удален

Наставник (48102)

у Вас баллы прибавляются или убавляются?

Дополнен 5 лет назад

#чувство

Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее

Клаус

Мудрец (11102)

Это неловкость , чувство стыда которое не относится к тебе лично , а вот оказавшись в ситуации когда поведение окружающих вызывает чувство неловкости за их поведение и хочется всем сообщить » я не с ними » )

Светлана ❤🇷🇺ЙоШ❄❄❄

Хранитель Истины (315690)

так и называется «стыд за других» )
Я не слежу за баллами)

911

Хранитель Истины (281590)

убавили . .. из за скотов в ОПС!)

Парнишка

Наставник (55437)

случается на работе такое… чувствую дискомфорт…. но потом тому человеку говорю…. лучше бы ты сука молчал ..(((((((
Вот такой я скотина))))))
Привет Лурунчечик))))

Влад Селезнёв

Наставник (71791)

В русском языке такого слова нет, но зато есть в финском!
Мёотопахия.- чувство неловкости за поступки других людей.
Это чувство вызвано тем, что мы постоянно сравниваем себя с другими людьми, от этого и стыдно, потому что это неправильно. Ведь если не сравнивать, то и стыдно не было бы.

Παναγιώτ

Верховный Наставник (245111)

Самораспятие!…
Меня жизнь не научила считать!…

3 года

5e4b88f726738

Ученик (102)

Это называется «Испанский Стыд»

2 года

ОЛЬГА

Ученик (102)

Криндж (от английского «to cringe», что переводится, как «съеживаться», «передергиваться от отвращения») — это чувство неловкого стыда за человека который выставляет себя дураком и позорится перед другими людьми.

Как называется то чувство, когда стыдно за другого человека?

Как называется чувство, когда тебя приободряет то, что другому тяжелей, чем тебе?

Как называется то чувство,когда тебе на него поооох,но бесишься,когда он милуется с какой нить сучкой?

«Тебе стыдно сознаться, падший горделивец, гордый в самом падении своем, что ты должен искать истины вне себя, что вход для нее в твою душу через слух и другие телесные чувства!

Троллить белорусов, это как 25-летнему боксёру избивать первоклассника в подворотне. У меня какое-то двоякое чувство. С одной стороны смешно, а с другой стороны стыдно и жалко белорусов.. Что же мне делать, друзья?

Когда вам бывает стыдно, что вы делаете, чтоб избавится от этого чувства?

А как называется чувство когда интересно?

То чувство, когда в пятницу все обычно бухающие. А как тебе надо-ни одна сволочь выпить не может?

вот зачем ты обманываешь что типо не замужем и ищешь себе тут пару для совместного Счастья ??? зачем так играть на чувствах других людей ?.. разве не стыдно ?.. я всё сказал и пошёл спать..))

Слушай, а был ведь такой момент, когда тебе сказали то, что обычно ты говоришь другим.. и тебя это : 1)удивило,2)расстроило,3)разозлило..?? или какое-то другое чувство.. опиши

• Случайный вопрос
• Актуальное
• Популярное
• Помощь
• Прямой эфир
• Соглашение
• Конфиденциальность
• Старый дизайн Ответов
• 18+

«Испанский стыд», или Почему мы краснеем за других

Нам может быть стыдно за окружающих, за героев фильма, которые попадают в неловкую ситуацию. Хотя какое отношение к нам имеют неудачи других? Состояние, когда мы испытываем вину за поступки других, называют «испанский стыд».

Что такое «испанский стыд»

Испанское выражение «vergüenza ajena» переводится как «позор за другого». В Urban Dictionary этому состоянию дается следующее определение: «Косвенное смущение, чувство смущения за действия других, связанное с сочувствием». В отличие от обычного замешательства, косвенное вызвано осознанием себя свидетелем неловкой ситуации. Человек может краснеть, уводить взгляд, ощущать покалывания в теле, а те, кому свойственна социальная тревожность, испытывают такие симптомы, как повышенное сердцебиение, дрожь, тошнота.

Стыд является не врожденной эмоцией, а социальной, связанной с взаимодействием ребенка с детьми и взрослыми (к этой группе также относятся вина, смущение, гордость). Такие эмоции возникают вследствие становления социальных норм и запретов.

Человек считает того, кто попал в неловкую ситуацию, нарушителем каких-то норм. Проецируя это на себя, он становится соучастником и начинает ощущать вину и стыд

С точки зрения психологии стыд за других связан с эмпатией. Сотрудница Центра истории эмоций Лондонского университета королевы Тиффани Уотт Смит в своей «Книге человеческих эмоций» описывает косвенный стыд как «парадоксальное чувство, которое связано с насмешкой и проявлением эмпатии, когда человек ставит себя на место другого». То есть человек может проецировать на себя эмоции другого и, как следствие, ощутить стыд.

Группа ученых из Германии и Англии провела эксперимент, где приняли участие 480 женщин и 139 мужчин, чтобы изучить реакции во время переживания стыда за других. Ученые сделали МРТ 32 психологически здоровых участников. Им показывали неловкие ситуации, в которых оказались другие. Было обнаружено, что у людей наблюдалась повышенная активность в зонах мозга, связанных с болью: в передней поясной коре и передней левой островковой доле. Так, исследователи доказали, что области, отвечающие за ощущение физической боли, также вовлечены в процесс сострадания или сочувствия.

Почему нам стыдно за других

Итак, помимо развитой эмпатии, есть еще ряд причин возникновения «испанского стыда».

Эгоцентризм

Например, человеку стыдно за своего партнера или друга перед коллегами. Так, ему кажется, что другой человек позорит его своими словами и поступками, которые ниже его ценностных установок.

Гиперответственность

Гиперответственность — желание брать на себя обязательства, которые чаще всего не имеют прямого отношения к вам. Так, чужие провалы переживаются как свои собственные.

Идентификация с другими

Человек может считать себя частью той же группы, к которой относится тот, кто совершает «неправильный» поступок. Скорее всего, он оказывался в аналогичной ситуации или же боится в нее попасть. Так, он начинает представлять себя на месте другого и переживать стыд.

Таким образом, запускается обратный механизм проекции, а именно самопроекция. Нежелательная эмоция переживается другим человеком, наблюдатель проецирует на себя то, что не хочет ощущать сам. Например, тот, кто часто лжет, может чувствовать косвенное смущение, проецируя на себя опыт того, кого разоблачили.

Любовь Карась

Теги

#психология

#эрудиция

Смущение | Psychology Today

Стыд, унижение, покраснение

Отзыв от Psychology Today Staff

Смущение — болезненное, но важное эмоциональное состояние. Большинство исследователей считают, что цель смущения состоит в том, чтобы заставить людей плохо относиться к своим социальным или личным ошибкам в качестве формы внутренней (или социальной) обратной связи, чтобы они научились не повторять ошибку. Сопутствующие физиологические изменения, в том числе покраснение, потливость или заикание, могут сигнализировать окружающим о том, что человек осознает свою ошибку и поэтому не является хладнокровным или забывчивым.

Содержимое

• Что такое смущение?
• Как преодолеть смущение

Что такое смущение?

Смущение, которое часто объединяется со стыдом и виной, считается «чувством застенчивости» и может оказывать крайне негативное влияние на мысли или поведение человека. Смущенный человек осознает реальное (или воображаемое) несоблюдение социальных норм и опасается, что в результате другие не будут относиться к ним так же высоко. Последующее смущение может сопровождаться чувством неловкости, разоблачения, стыда, вины или сожаления.

Примечательно, что провоцирующее событие может быть как положительным, так и отрицательным. Например, кто-то может испытывать такое же смущение, когда его называют красивым перед группой людей, как и то, что он забывает чье-то имя или падает на публике. Человек может испытывать смущение за себя или за кого-то другого (если он особенно эмпатичен или втайне обеспокоен тем, что предполагаемые недостатки другого человека также негативно отразятся на нем). Смущение — это сугубо индивидуальное переживание, которое часто усиливается страхом, что все наблюдают (и судят), тогда как большую часть времени почти никто даже не замечает.

Все смущаются?

Практически каждый в какой-то момент своей жизни оказывается в неловкой или унизительной ситуации. Вопрос в том, насколько сильно это влияет на них? Некоторые люди могут избавиться от смущения, когда совершают ошибку или нарушают социальную норму. Другие, опасающиеся неодобрения со стороны группы, могут быть поглощены стыдом.

Некоторые люди более склонны к смущению, чем другие?

Да, люди с социофобией особенно чувствительны к смущению. Они изо всех сил стараются избегать социальных взаимодействий, в которых могут совершить ошибку или иным образом поставить себя в неловкое положение. К счастью, люди могут победить свою социальную тревожность, постепенно подвергая себя тем самым социальным сценариям, которые с самого начала доставляют им дискомфорт.

В чем разница между стыдом и смущением?

Хотя смущение и стыд похожи, между ними есть явные различия. Стыд часто имеет моральный подтекст, которого нет у смущения; он характеризует чувство неудачи характера, а не потерю социального статуса или имиджа. Между тем, смущение скрашивает разрыв между тем, как человек хочет, чтобы его воспринимали, и тем, как, по его мнению, его воспринимают другие.

Можно ли стыдиться другого?

Да, это явление известно как «замещающее смущение». Можно почувствовать острую социальную боль из-за чужих социальных ошибок, независимо от того, осознает ли обидчик свое поведение или само поведение является преднамеренным или случайным. Викарное смущение возникает из-за нашей способности к эмпатии.

Разве можно стыдиться другого?

«Эффект замещающего прожектора» относится к распространенному феномену неловкости или смущения по отношению к человеку, с которым мы тесно связаны в глазах других, например, к романтическому партнеру или члену семьи. Люди с большей вероятностью будут смущены своим партнером, другом или членом семьи, когда поведение особенно негативное и когда оно происходит перед незнакомцами, а не перед близкими друзьями и семьей.

Неловкие моменты делают вас сильнее?

Нет никаких доказательств того, что у людей развивается характер как таковой после того, как они почувствовали себя униженными, но может быть и положительная сторона: S Люди, которые смущаются после совершения «плохого поступка», например, опрокидывания витрины в магазине, воспринимаются как более симпатичные, чем те, кто не делайте этого, независимо от того, сделано ли что-либо для исправления ошибки.

Испытывают ли когда-нибудь смущение психопаты?

Психопатия характеризуется отсутствием эмпатии и неспособностью понимать чувства других. Таким образом, психопаты вряд ли будут испытывать какие-либо из так называемых самосознательных эмоций, таких как смущение, стыд или вина. Например, когда их уличают во лжи, что для большинства людей является унизительным опытом, их это не смущает, и они легко меняют свою историю.

Как преодолеть смущение

Многие люди быстро оправляются от неприятного инцидента. Другие, более чувствительные, могут испытывать чувство беспокойства или паники всякий раз, когда думают об этом, что может быть часто, если они склонны к размышлениям. Они могут даже пытаться избегать определенных социальных взаимодействий, опасаясь повторного унижения. Всего один смущающий опыт может нанести ущерб чьей-то уверенности и чувству собственного достоинства в течение длительного периода времени. Сильное смущение может привести к беспокойству, депрессии и, в крайних случаях, к импульсу к самоповреждению.

Один из лучших способов избавиться от смущения — посмеяться над ним. На самом деле, люди, которые могут отмахнуться от неловкого момента, обычно считаются более надежными, симпатичными и общительными. Понимание того, что все делают ошибки, может помочь. Получение некоторого представления о реальном весе ошибки и о том, сколько людей на самом деле ее заметили, также ценно.

Как пережить унизительный опыт?

Преодолеть унижение может быть сложно. Во-первых, признайте, что вы не одиноки: у многих людей был подобный опыт, и вы можете узнать, как они отреагировали. Позвоните в свою сеть поддержки. Хотя это может показаться заманчивым, подумайте дважды, прежде чем набрасываться, и не прячьтесь. Постарайтесь рассматривать унизительный инцидент как возможность повысить сопротивляемость.

Как мне перестать беспокоиться о том, что другие думают обо мне?

Смущение (в отличие от стыда) часто возникает, когда вы слишком беспокоитесь о том, что о вас подумают другие. Один из способов ослабить эти страхи — меньше сосредотачиваться на себе и больше на других, стараясь быть добрым и внимательным. Кроме того, вы можете научиться развивать «контроль внимания», чтобы вы могли сосредоточиться на позитиве, а не погрязнуть в смущении.

Как я могу исцелиться от онлайн-позора?

Цифровая ненависть может быть очень уродливой. Позвольте себе злиться, если это необходимо. Береги себя. Получите некоторую перспективу, чтобы вы могли игнорировать троллей. Найдите свой голос, возможно, даже поделившись своим опытом в Интернете в своем блоге или социальных сетях. Признайте цифровое унижение, но знайте, что оно не определяет вас и не диктует ваше будущее.

Можно ли умереть от смущения?

Подобно незаживающей ране, крайнее смущение может стать спусковым крючком для саморазрушительного поведения и даже суицидальных мыслей и действий. Мужчины особенно уязвимы, когда внезапно сталкиваются с доказательством того, что они не так умны, сильны или храбры, как, по их мнению, должны быть. Возникающие в результате стыд и смущение могут подтолкнуть их к вредным действиям.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Что это такое и как справиться

• состояния здоровья
  • . Показанный
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигр
    • Множественный склероз (MS)
    • RHEUMATOID
    • Sclerosis (MS)
    • RHEUMATOID
    • . 2 Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Discover
  • Оздоровительные темы
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Mental Beliing
    • Sleep
  .
  • Nutrition
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Original Series
  • Fresh Food Fast
  • Диагностические дневники
  • Вы не одиноки
  • Настоящее время
• Video Series
  • Молодеж
    • Внимательное питание
    • Разборчивость в сахаре
    • Двигайтесь своим телом
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Weight Management
    • Am I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed Alex Klein, PsyD — Crystal Raypole, 23 сентября 2020 г.

Стыд обычно возникает, когда вы смотрите внутрь себя критическим взглядом и жестко оцениваете себя, часто за вещи, над которыми у вас мало контроля.

Эта негативная самооценка часто уходит своими корнями в сообщения, которые вы получали от других, особенно в детстве. Когда родители или учителя критикуют вас , а не какой-либо плохой выбор поведения, который вы, возможно, сделали, они сеют семена стыда.

Стыд сосредоточен на самой вашей идентичности как личности, и он становится особенно ядовитым, когда начинает влиять на ваше самоощущение.

Токсичный стыд открывает дверь гневу, отвращению к себе и другим нежелательным чувствам. Это может заставить вас чувствовать себя маленьким и бесполезным. Он может просочиться в ваш внутренний диалог, как яд, и загнать вас в болезненную петлю негативного внутреннего диалога.

Когда ядовитый стыд остается без разрешения, желание спрятаться от него или убежать от самого себя может привести к потенциально вредному поведению, такому как злоупотребление психоактивными веществами или членовредительство.

Почти каждый испытывает стыд, хотя некоторые люди испытывают его чаще или сильнее, чем другие.

Стыд часто имеет культурный компонент. Это может помочь поддерживать социальные нормы, укрепляя идею о том, что определенное поведение может нанести вред другим и оказать негативное влияние на общество. Если вы совершаете или даже думаете об этих потенциально вредных действиях, вам может быть стыдно.

Но когда обычный заурядный стыд становится по-настоящему ядовитым? Все сложно.

Стыд против вины

Скажем, вас поймали, когда вы дразнили одноклассника в начальной школе, и ваши родители резко отругали: «Вам должно быть стыдно за то, как вы с ними обращались».

Их критика вызывала чувство вины: вы сожалели о своих действиях и хотели исправить свое постыдное поведение, чтобы снова заслужить их одобрение.

Чтобы понять, как стыд может стать ядовитым, давайте сделаем шаг назад, чтобы исследовать разницу между стыдом и виной, двумя самосознательными эмоциями, которые часто путают друг с другом.

Вина относится к конкретным действиям, таким как:

• совершение ошибки
• действия, которые, как вы знаете, вы не должны делать
• причинение вреда другому человеку, умышленно или нет возможно, отчасти потому, что вина подразумевает раскаяние. Может показаться более естественным говорить о проступке, когда вы сожалеете о нем и хотите возместить причиненный вами ущерб.

  Как и чувство вины, стыд может способствовать изменению поведения, поскольку разочарование в себе может помешать вам совершить подобную ошибку. Но стыд связан с вашим самоощущением, и он может ранить глубже, поэтому эти чувства могут сохраняться еще долго после того, как вы извинились или загладили свою вину.

  Токсичный стыд относится к стыду, который остается и начинает отравлять то, как вы себя видите.

  По мере того, как вы растете и больше узнаете о том, как ваши действия влияют на других, вы начинаете лучше понимать приемлемое и неприемлемое поведение. Ваши родители играют важную роль, напоминая (в идеале) вам, что ошибки — это нормально, и направляя вас к лучшему выбору, рассказывая вам о последствиях ваших действий.

  Однако родители также могут посылать бесполезные и вредные сообщения:

  • «Не могу поверить, какой ты тупой», а не «Все в порядке, все делают ошибки».
  • «Хватит сидеть как жирный ком» вместо «Пойдем прогуляемся, подышим свежим воздухом».
  • «Ты недостаточно умен», когда рассказываешь о своей мечте стать врачом.

  Неодобрение и разочарование, сосредоточенное не на действиях, а на аспектах личности, может заставить вас чувствовать себя болезненно уязвимым, неадекватным, даже недостойным любви или положительного внимания.

  Жестокое обращение, пренебрежение и эмоционально отчужденное воспитание также могут спровоцировать развитие чувства стыда. Родители, которые игнорируют ваши физические или эмоциональные потребности, могут создать впечатление, что вы не принадлежите им или не заслуживаете любви и привязанности.

  Токсичный стыд может развиться и во взрослой жизни, когда ошибки продолжают преследовать вас еще долго после того, как они были совершены. Чувство неспособности признать то, что вы сделали, или предпринять какие-либо исправительные действия могут сделать этот исход еще более вероятным.

  Если вы продолжаете получать негативные сообщения о своей личности или интеллекте, вы, вероятно, в конечном итоге усвоите их. Это совершенно нормальная реакция, но от этого она не становится менее вредной.

  Вместо того, чтобы ненадолго устыдиться плохого выбора и извлечь из него уроки, вы продвигаете вперед (ложное) представление о собственной никчемности. Этот стыд становится частью вас, наносит ущерб вашему представлению о себе и становится частью вашего разговора с самим собой — особенно в детстве, когда вы все еще выясняете свое собственное восприятие себя.

  Токсичный стыд блокирует более позитивное представление о себе. Если вы считаете себя злым, непривлекательным, глупым или любым другим негативным и неверным, вы можете рассматривать это как постоянное состояние, которое вы ничего не можете изменить, и изо всех сил пытаетесь развить здоровую самооценку.

  Вот еще несколько вещей, которые может сделать ядовитый стыд.

  Это изолирует вас

  Вера в негативные сообщения о себе может привести к тому, что вы будете избегать и отдаляться от других. Мысль о том, что вы недостойны дружбы или близости, может заставить вас беспокоиться о том, чтобы раскрыть свое «настоящее» «я» людям, которые, кажется, заботятся о вас.

  Токсичный стыд также может быть связан с действиями, о которых вы сожалеете, такими как неверность или нечестность. Вы можете переживать, что в конечном итоге причините боль любому, с кем попытаетесь наладить отношения, или решите, что не заслуживаете еще одного шанса.

  Это вызывает эмоциональный дистресс

  Отрицательный разговор с самим собой, который обычно сопровождает стыд, может вызвать нежелательные эмоции, такие как:

  • гнев, как по отношению к себе, так и к другим
  • ненависть к себе
  • беспокойство и страх

  Токсичный стыд может подпитывать перфекционизм. Стыд можно рассматривать как несоответствие между тем, как вы видите себя, и тем, как вы представляете свое идеальное «я».

  Вам может казаться, что совершение всего, что вы делаете, может помочь отменить вредные сообщения, которые вы впитали, или компенсировать вашу «плохость». Перфекционизм также может возникать из-за желания не показывать людям какие-либо недостатки для критики.

  Влияет на отношения

  Жизнь с ядовитым стыдом может затруднить открытие другим. Если они узнают, какой ты на самом деле ужасный, ты можешь предположить, что они убегут. Таким образом, вы держите себя в стороне и никогда не чувствуете себя комфортно, ослабляя бдительность рядом с близкими.

  Из-за этого вы можете казаться отчужденным, поэтому близким может показаться, что вы что-то скрываете и вам трудно доверять.

  Стыд также может способствовать конфликту в отношениях. Благонамеренная конструктивная критика или комментарии о вашем поведении, какими бы добрыми или чуткими они ни были, могут напомнить вам о том, что вас стыдили в раннем возрасте, и укрепить представление о собственной неадекватности.

  Трудности с принятием критики могут спровоцировать оборонительную реакцию, чувство гнева и печали и привести к тому, что вы наброситесь на своего партнера или эмоционально закроетесь.

  Это может привести к вредному поведению

  Жить с токсическим стыдом неприятно, и многие люди прибегают к нездоровым стратегиям преодоления, чтобы справиться с причиняемой им болью или заглушить ее.

  Злоупотребление психоактивными веществами, членовредительство или неупорядоченное питание могут служить попытками заблокировать чувство стыда и неадекватными попытками восстановить контроль над своей жизнью. Эти методы преодоления могут принести некоторое краткосрочное облегчение, но они ничего не делают, чтобы излечить стыд.

  Токсичный стыд может гноиться, как незалеченная рана, но приведенные ниже стратегии помогут вам начать выздоровление.

  Бросьте вызов и переформулируйте негативные внутренние сообщения

  Вы не сможете избавиться от стыда, не осознавая, как он проявляется.

  Возможно, вы замечаете, что на фоне ваших мыслей постоянно крутятся определенные фразы:

  • «Я ничего не могу сделать правильно».
  • «Я урод».
  • «Я тупой».
  • «Я безнадежен».

  Эти убеждения возникают откуда-то, но они не являются точным отражением реальности.

  Чтобы начать переформулировать их с сочувствием к себе, попробуйте следующее:

  • Признайте эту мысль. «Это один из способов смотреть на вещи».
  • Узнайте, откуда он взялся. «Мои родители всегда смотрели на меня как на неудачника, когда я не оправдывал их ожиданий».
  • Рассмотреть доказательства за или против. «А как насчет того, что я сделал правильно?»
  • Рассмотрим другие точки зрения. «Я сделал ошибку, но я могу ее исправить — и теперь я знаю, что , а не в следующий раз».

  Относитесь к себе с добротой

  Все совершают ошибки, и вполне естественно, что и вы тоже. Ты не испорчен и не неудачник. Ты человек, достойный любви — особенно собственной любви.

  Как и другие виды любви, любовь к себе не возникает в одночасье. Вы должны лелеять его, прежде чем он сможет процветать. Изучение положительных черт о себе или личных ценностей, которые вы считаете важными, может помочь вам повысить самооценку.

  Попробуйте провести мозговой штурм о положительных качествах в журнале или в качестве арт-терапевтического упражнения.

  Медитация также может помочь вам развить чувство сострадания и любви к себе. Медитация осознанности может повысить осведомленность о вызванных стыдом убеждениях, которые возникают в течение дня, но это еще не все. Это также может научить вас отпускать эти мысли без сильного эмоционального стресса.

  Новичок в медитации? Вот как сделать это ежедневной привычкой.

  Ищите поддерживающих отношений

  Люди, живущие с ядовитым стыдом, часто оказываются в ядовитых или проблемных отношениях. Шаблоны, напоминающие обстоятельства детства, могут казаться привлекательными отчасти потому, что они, кажется, дают возможность переделать эти ранние отношения и излечить боль, которую они причинили. Или, может быть, вы считаете, что не заслуживаете лучшего.

  Однако если вы позволите себе поддерживать полноценные отношения с людьми, которые заботятся о вашем благополучии, это, как правило, оказывает более положительное влияние на ваши усилия по освобождению от ядовитого стыда.

  Может потребоваться много поддержки и сострадания от близких, чтобы переписать глубоко укоренившийся стыд, но терпение и сострадание к себе могут сделать это возможным.

  Чувство стыда также может принести пользу, хотя и требует уязвимости. Стыд — обычное дело, и если вы узнаете, что люди, которыми вы восхищаетесь и о которых заботитесь, испытывают схожие чувства, это поможет вам чувствовать себя менее одиноким. Это может даже побудить вас пересмотреть некоторые из тех давних негативных убеждений о себе.

  Поговорите со специалистом

  Стыд может быть настолько всепроникающим, что справиться с ним в одиночку может показаться сложной задачей, но не теряйте надежды. Обученный, сострадательный терапевт может предложить руководство и поддержку, когда вы начнете исследовать его происхождение, определять его влияние на вашу жизнь и практиковаться в противостоянии ему, когда он закрадывается в разговор с самим собой.

  Терапевт также может обеспечить лечение проблем психического здоровья, связанных с токсическим стыдом, включая:

  • депрессию
  • социальную тревожность
  • низкую самооценку
  • расстройства пищевого поведения
  • расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

  Если вы хотите узнать больше о том, как бороться с негативными мыслями и переосмысливать их, вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия.

  Психодинамические подходы, с другой стороны, могут помочь вам распаковать и исцелить дистресс в его источнике.

  Работа с внутренним ребенком может быть особенно полезной для борьбы со стыдом, который начался в детстве. Такой подход дает возможность войти в контакт со своим внутренним ребенком и заменить ранний стыд и отвращение исцеляющей добротой и любовью.

  Токсичный стыд часто ранит глубоко, но сострадание к себе и любовь к себе могут помочь сгладить оставленные им шрамы.

  Противостояние стыду может показаться невозможным, но вам не обязательно делать это в одиночку. Когда вы почувствуете, что готовы исцелиться (и сейчас самое подходящее время), терапевт может помочь вам сделать первые шаги.

  ---

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

  Последнее медицинское рассмотрение от 23 сентября 2020 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Браун Б. (2013). Стыд против вины.
    brenebrown.com/blog/2013/01/14/shame-v-guilt
  • Лейтч Р. (1999). Игра стыда: роль стыда и ритуалов стыда в образовании и развитии.
    files.eric.ed.gov/fulltext/ED433483.pdf
  • Miceli M, et al. (2018). Переосмысление различий между стыдом и виной. DOI:
    10.5964/ejop.v14i3.1564
  • Седигиморнани Н. (2018). Стыд и его признаки: Понимание стыда. DOI:
    10.5281/zenodo.1453426
  • Шедлер Дж. (2010). Эффективность психодинамической психотерапии.
    apa.org/pubs/journals/releases/amp-65-2-98.pdf
  • Terrizzi JA Jr., et al. (2020). О происхождении стыда: Возникает ли стыд из эволюционировавшей архитектуры предотвращения болезней? DOI:
    10.3389/fnbeh.2020.00019
  • Негативное смещение черт. (н.д.).
    Dictionary.apa.org/trait-negativity-bias

  Поделиться этой статьей0024

  • 5 способов возразить своему внутреннему самокритику

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога из нас умеют сопротивляться. Вот пять способов сохранить…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 3 одобренных терапевтом шага, чтобы остановить «спираль стыда»

    Сострадание к себе — это навык, и мы все можем этому научиться.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Каковы преимущества разговора с самим собой?

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD

    ПОДРОБНЕЕ

  • Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и как она работает?

    Когнитивно-поведенческая терапия — один из наиболее хорошо изученных видов терапии. Мы расскажем, как это работает и что делать, если вас интересует…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор Talkspace: функции, преимущества, стоимость и многое другое

    Talkspace — это текстовая терапевтическая платформа. Из этого обзора вы узнаете, как работает Talkspace, для чего он нужен и подходит ли он вам.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Эмоциональные расстройства

    Когда люди используют термин «эмоциональные расстройства», они обычно имеют в виду состояния психического здоровья, влияющие на ваше настроение.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Стресс может повлиять на вашу способность ясно мыслить, показало исследование

    Новое исследование показало, что люди на 37% более склонны к снижению когнитивных функций, когда они находятся в состоянии стресса.

curcumin — Russian translation – Linguee

куркумин m

© Linguee Dictionary, 2023

уникальные полифенолы для вашего здоровья.

Куркума — это очень известная приправа, которая носит разные названия, от Е100 до тумерика. Также можно встретить и другие названия: экстракт куркумы, экстракт карри, диферулоилметан, Цзянь Хуан, куркума длинная, 1,7-бис-{3-метокси-4-гидроксипенил}-1,6-гептадиен-3,5-дион. В этой статье я коснусь основных лечебных моментов действия куркумы.

По теме: бадьян, приправы и специи.

Куркумин и не только.

Куркумин — основной куркуминоид, входящий в состав корня куркумы, к куркуминоидам также относятся диметоксикуркумин и Бис-диметоксикуркумин. Именно благодаря куркуминоидам корень куркумы имеет характерный жёлтый цвет. Куркумин является диарилгептаноидом. Это главный куркуминоид популярной южноазиатской специи куркума, которая является членом семейства имбирных (Zingiberaceae). Двумя другими куркуминоидами куркумы являются дезметоксикуркумин и бис-дезметоксикуркумин. Куркуминоиды — это естественные фенолы, отвечающие за желтый цвет куркумы.

Молекула куркумина является уникальной, поскольку составляет отдельный класс полифенолов (по сравнению с другими классами флавоноидов, стильбенов и др.). Обладает потенциальным антивоспалительным действием, которое считается достаточной защитой против некоторой формы прогрессирования рака. Однако куркумин обладает дополнительным антиканцерогенным действием, которое не зависит от его антивоспалительного действия и, таким образом, является достаточно исследованным веществом в предотвращении и лечении рака.  

Обращаю ваше внимание, что большинство известных исследований куркумина проводились на животных моделях и в пробирке, на людях очень мало было исследований достаточного качества. Куркумин еще не был одобрен для лечения ни одного из заболеваний человека.

Обмен веществ и масса тела.

Действие куркумы схоже со многими другими специями: улучшение чувствительности к инсулину и снижение аппетита. Считается, что куркумин подавляет обратный механизм, тормозящий выработку и уменьшающий активность инсулина ; также куркумин усиливает анаболический эффект инсулина засчет увеличивания чувствительности клеток к этому гормону. Также куркума снижает влечение к сладкому и жирному, что и делает ее отличным средством для похудения.

В подтверждение эффективности куркумы для похудения неоднократно проводились различные исследования, но преимущественно на животных. Так, американские ученые провели эксперимент на мышах и изучали мышей, потреблявщих корм с высоким содержанием жиров, в течение 12 недель. Одна группа исследуемых мышей получала высококалорийный корм, приправленный куркумином в пропорции 500 мг вещества на 1 кг корма, другая группа не получала куркумина. Мыши из обеих групп потребляли одинаковое количество пищи, что указывает на отсутствие влияния данного вещества на аппетит. Однако мыши, употреблявшие в пищу куркумин, набрали гораздо меньше веса по сравнению с мышами, не получавшими его. 

Куркумин оказал влияние на общее снижение веса у мышей, получавших это вещество с пищей. Также они зафиксировали снижение уровней холестерина в крови и жира в печени у данной группы мышей. Употребление в пищу куркумина привело к подавлению микрососудистой плотности в жировой ткани, вследствие чего наблюдалось уменьшение роста кровеносных сосудов и, соответственно, сокращение жира. В результате исследования было подтверждено, что увеличение жировой ткани происходит под влиянием процессов ангиогенеза и накопления липидов в жировых клетках.

Противовоспалительная и антиоксидантная активность

Куркумин является мощным антиоксидантом и мощным противоспалительным средством, по интенсивности не уступающим такому противоспалительному препарату как ортофен. При этом куркумин, в отличие от последнего, не вызывает воспалительных процессов в желудке, не приводит к эрозиям и язвообразованию на слизистой ЖКТ. Куркумин приносит облегчение воспалённым тканям, он незаменим в качестве союзника при борьбе с артритом, с синдромом раздражимости кишечника,астмой и др. воспалительными заболеваниями.

Одним из основных компонентов куркумы является куркумин, который является очень сильным антиоксидантом. Куркумин нейтрализуют свободные радикалы.Кроме того, куркума обладает противовоспалительными свойствами. В организме человека существуют два ответственных за воспаление простагландина: циклооксигеназа-1 (ЦОГ-1) и циклооксигеназа-2 (ЦОГ-2). В то время как ЦОГ-1 имеет важное значение в организме и обеспечивает свертываемость крови, ЦОГ-2 связана только с воспалением. Аспирин способен предотвратить воспаление путем блокирования производства обоих простагландинов, а куркума блокирует только производство ЦОГ-2. Куркума позволяет нам остановить воспаление без ущерба для других важных функций организма.

В журнале Drug Research опубликована работа, согласно которой куркумин обладает свойствами, похожими на свойства аспирина (антитромбоцитарный и простациклин модулирующий эффект). Его действие настолько сильно, что куркумин рекомендуют не принимать совместно с другими антикоагулянтами, включая аспирин, чтобы избежать неконтролируемых кровотечений.

Хотя активным компонентом куркумы является куркумин, некоторые ученые считают, что продукт следует использовать целиком, поскольку противовоспалительными свойствами могут обладать и другие его компоненты. Куркума становится все более и более популярной среди врачей, и, возможно, скоро станет одним из лекарств, используемых медициной для замены статинов и защиты сердечно-сосудистого здоровья.

Не удивительно, что куркумин может помочь при воспалении, это растение может быть чрезвычайно ценным в лечении некоторых аутоиммунных заболеваний, в том числе болезни Грейвса и тиреоидита Хашимото. Одно исследование показывает, что куркумин помогает при аутоиммунных заболеваниях путем регулирования воспалительных цитокинов, таких как IL-1 бета, IL-6, IL-12, TNF-альфа и NF-kappaB. 

Другое исследование подтвердило, что куркумин имеет тормозящее действие на цитокины. Еще одно исследование рассматривало способность куркумина модулировать хелперные Т-клетки CD4+, опосредованного аутоиммунного заболевания, и результаты показали, что куркумин может быть использован в качестве перспективной терапии.

Противоопухолевая активность.

Специи продемонстрировали свою эффективность при борьбе с раком в более чем 240 научных исследованиях только за прошлый год. Ученые продолжают представлять нам убедительные доказательства необходимости регулярного потребления куркумина, как составной части нашего обычного рациона.

Куркумин интенсивно исследуется в качестве потенциального лекарственного средства, в частности, в качестве потенциального противоопухолевого препарата для терапии некоторых форм рака, в эксперименте in vitro на клеточных культурах куркумин способен вызывать апоптоз раковых клеток без цитотоксического воздействия на здоровые клетки. Проводятся клинические испытания препарата.

Результаты исследований показывают, что куркумин особенно эффективен в защите от гормон-зависимых форм болезни, таких как рак молочной железы. Он способен индуцировать апоптоз (нормальную запрограммированную гибель клеток) наиболее устойчивых клеток рака молочной железы, в которых отсутствуют рецепторы эстрогена. 

Специи оказывают влияние только на раковые клетки, вызывая их самоуничтожение, разрушая митохондрии, являющиеся основной движущей силой быстрого роста опухоли. Результаты исследований показывают, что куркумин замедляет процесс преобразования полипов толстой кишки в раковые клетки, ослабляя действие провоспалительных цитокинов, называемых NF-KB. При этом куркумин останавливает развитие раковых клеток, прежде чем они могут образовать опухоль.

Нейропротективное действие.

Конечно, это только предварительные результаты, полученные в испытаниях на животных. Но если куркумин действительно оказывает благотворное влияние на психику людей, страдающих от посттравматического стрессового расстройства или других психических расстройств, это переводит специю карри на совершенно новый уровень.

В новом исследовании психологов из колледжа Хантер, обнаружилось, что куркумин может нарушить формирование драматичных воспоминаний в головном мозге, которые неизбежно возникают после травматического опыта.

Американские ученые планируют внедрить куркумин в экспериментальную схему лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). «Мы показали, что у крыс, которым давали корм, обогащенный куркумином, наблюдалась отрицательная тенденция в кодировке болезненных воспоминаний» — рассказали авторы нового исследования.

Исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders в июне 2014 г., показало, что при лечении депрессии препараты куркумина намного эффективнее, чем плацебо. Клиническое исследование 2013 г. показало, что препараты куркумина лучше помогали при депрессии, чем антидепрессанты флуоксетин и имипрамин, и не имело побочных эффектов. Предполагается, что антидепрессивный эффект куркумина реализуется через ингибирование моноаминоксидазы.

Куркумин может повышать уровень нейротропного фактора мозга. Таким образом, он откладывает или даже обращает вспять течение некоторых расстройств мозга и возрастных изменений. Недавно завершившиеся исследования ученых Калифорнийского университета (2011 год) показали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера, принимавших куркумин, наступало улучшение.

Усвоение и всасывание

Самый эффективный способ повысить усвоение Куркумина (на 2000%!) — это принимать его с едой с оливковым маслом (так как куркумин — это жирорастворимое соединение) и молотым чёрным перцем (по вкусу). Содержащийся в чёрном перце пиперин блокирует сульфатирование (т.е. нейтрализацию) куркумина в эпителии кишечника и печени и выведение его обратно в кишечник и далее с калом из организма.

Побочные эффекты.

Во время других научных исследований испытуемым на протяжении 3 месяцев давали по 12 граммов куркумина, и никаких отклонений в их состоянии выявлено не было. Вместе с тем, учитывая проникающую способность куркумина в клетки организма, следует понимать, что употребление его ложками может нанести вред здоровью. Так, например, в одном из клинических исследований пищевой добавки e100 людям давали по 2-12 граммов куркумина, в результате чего у некоторых из них были выявлены лёгкая тошнота и диарея. 

Единственный известный серьезный побочный эффект куркумина — разжижение крови, поэтому его нельзя принимать, если предстоит или уже сделана операция. Только большие дозы куркумы или очищенного куркумина (несколько граммов в день) в течение длительного времени могут вызвать проблемы со здоровьем, например, тошноту, рвоту и понос. В тяжелых случаях может развиться язва желудка и ухудшится клиническая картина при заболеваниях желчного пузыря.

Источники:
Куркумин, википедия
http://lifebio.wiki/%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%BA%D1%83%D0%BC%D0%B8%D0%BD
http://medimet.info/lechebnie-svoistva-kurkumi.html

преимуществ куркумы | Johns Hopkins Medicine

Куркума — это приправа насыщенного золотисто-оранжевого цвета, известная тем, что придает пище цвет, вкус и питательную ценность. Куркума, родственница имбиря, происходит из корневища (кореня) местного азиатского растения и используется в кулинарии на протяжении сотен лет. Он также использовался в аюрведе и других формах традиционной медицины в Китае и Индии.

Мэри-Ив Браун, клинический онкологический врач-диетолог/нутрициолог в Johns Hopkins Medicine, предоставляет информацию о пользе куркумы для здоровья, о том, как использовать ее в кулинарии, и два рецепта с добавлением этой специи.

Чем полезна куркума?

Браун объясняет, что активным ингредиентом куркумы является природное соединение (полифенол) под названием куркумин , обладающее как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами.

«Куркумин обладает многими биологическими активностями, не все из которых понятны», — говорит Браун. «Как и другие красочные растительные продукты, куркума богата фитонутриентами, которые могут защищать организм, нейтрализуя свободные радикалы (загрязнение, солнечный свет) и защищая клетки от повреждений». Диеты, богатые растительной пищей, связаны с профилактикой таких заболеваний, как рак и болезни сердца.

Браун говорит: «Любому, кто пытается справиться с воспалением, полезно добавлять в пищу немного куркумы». Она ссылается на воспалительные состояния, такие как артрит и другие заболевания суставов, колит, аллергии и инфекции.

Наука за куркумой

Куркума и ее компоненты, включая куркумин, были предметом научных исследований.

«Результаты некоторых исследований показывают, что люди, страдающие остеоартритом, сообщают о меньшей боли в суставах при употреблении куркумы в рецептах», — говорит Браун. «Влияние куркумы на расстройства настроения, депрессию и деменцию также изучалось, но исследований мало, поэтому дополнительные исследования покажут, есть ли польза».

В дополнение к этим состояниям, исследования показали некоторые возможные преимущества куркумы при:

• Воспалении
• Дегенеративные заболевания глаз
• Метаболический синдром
• Артрит
• Гиперлипидемия (холестерин в крови)
• Беспокойство
• Болезненность мышц после физической нагрузки
• Здоровье почек

Добавки с куркумой

Браун говорит, что добавки с куркумой, вероятно, не очень хорошая идея. Какими бы замечательными ни были питательные свойства куркумы, больше куркумина не обязательно лучше, и слишком много может быть рискованно.

Например, добавки с куркумой могут увеличить риск образования камней в почках, особенно если это встречается в вашей семье. Добавки куркумина содержат гораздо более высокие концентрации соединения, чем человек мог бы потреблять, употребляя пищу, приправленную специями, или выпивая чай с куркумой.

«Одной из проблем куркумы является то, что куркумин и другие активные ингредиенты не являются биодоступными, то есть они не легко усваиваются организмом. Кроме того, пищеварительный процесс расщепляет эти полезные соединения и быстро их выводит», — говорит Браун.

Имея это в виду, регулярное добавление приправы в пищу может безопасно увеличить потребление. Сочетание специи с черным перцем может помочь увеличить способность вашего организма усваивать полезные соединения куркумы. Было показано, что вещество в черном перце, называемое пиперином, в сочетании с куркумином увеличивает биодоступность на 2000%.

«Лучше получать куркумин и большинство других питательных веществ в виде цельных продуктов, чем принимать таблетки, настойки, капсулы или жевательные резинки с куркумой», — говорит она.

Добавки с куркумой и взаимодействие с лекарствами

Высокие дозы куркумина, содержащиеся в концентрированных добавках с куркумой, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Обезболивающие средства : Добавки с куркумой могут ослабить действие индометацина, аспирина, ибупрофена или ацетаминофена.

Химиотерапия : Если вы проходите курс химиотерапии, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с куркумой, и особенно избегайте их, если вы принимаете следующие химиотерапевтические препараты:

• Камптотецин
• Мехлорэтамин
• Доксорубицин
• Циклофосфамид

Препараты для разжижения крови : Добавки с куркумой или куркумином могут увеличить риск кровотечения у людей, принимающих варфарин.

Иммунодепрессанты : Люди, принимающие лекарство под названием такролимус, могут испытывать усиление побочных эффектов, если они потребляют большое количество куркумина.

Побочные эффекты куркумы

Хотя куркума безопасна для большинства людей при употреблении в пищу или в чае, если у вас аллергия на специю, ее употребление может вызвать сыпь, крапивницу или боль в животе.

Большинство побочных эффектов связано с очень высокой концентрацией куркумина в добавках (таблетках, капсулах и жевательных резинках).

Как употреблять куркуму

Куркума используется в качестве натурального красителя для некоторых видов горчицы и входит в состав порошка карри. Браун говорит, что ей нравится землистый вкус куркумы сам по себе, и отмечает, что она придает глубину вкуса и приятный цвет тайским или другим азиатским блюдам, а также тушеным блюдам и перцу чили. «Это здорово в курином супе», — отмечает она.

Браун покупает целый корень куркумы в отделе продуктов и говорит, что кладет кусочки корня куркумы в пакеты для заморозки и замораживает их, чтобы они оставались свежими до шести месяцев.

Она отмечает, что желтый пигмент куркумы может оставлять пятна на столешницах и ткани, поэтому при работе с ним следует соблюдать осторожность. Мягкие абразивы или чистящие средства на основе хлора могут удалить пятна со многих поверхностей.

Чай с куркумой

Как и имбирь, из корня куркумы можно приготовить питательный и вкусный чай. Вот метод Брауна:

• 2 столовые ложки нарезанного корня куркумы или 2 чайные ложки порошка куркумы
• Довести до кипения в 1–2 стаканах воды
• Оставьте кипеть на 5 минут, затем процедите.

«Вы можете пить чай с куркумой теплым или холодным, добавляя лимон и/или мед, чтобы изменить вкус», — советует Браун.

Рецепт: сливочный веганский суп с тыквой и орехами карри

Ингредиенты

• Оливковое масло
• по 1 фунту тыквы и мускатной тыквы, очищенных и нарезанных кубиками
• 2 лука-шалота, нарезанных кубиками
• 2–3 столовые ложки тайской красной пасты карри
• 2 столовые ложки тертого корня куркумы или 2 чайные ложки порошка куркумы
• 4 чашки овощного бульона или бульона
• 1 банка несладкого кокосового молока (можно использовать жирное или обезжиренное)
• Соль и перец

Указания

1. Жарить тыкву и тыкву с оливковым маслом, солью и перцем при температуре 400 градусов в течение 10-15 минут. Они сделаны, когда они нежны вилкой.
2. В большой толстостенной кастрюле или жаровне обжарьте лук-шалот, красную пасту карри и куркуму в оливковом масле в течение 8–10 минут. Лук-шалот должен стать мягким и прозрачным.
3. Добавить овощной бульон, жареную тыкву и тыкву.
4. Варить на медленном огне не менее 20 минут.
5. Попробуйте и отрегулируйте солью, перцем или красной пастой карри.
6. Добавьте кокосовое молоко и варите на медленном огне.
7. Измельчайте в стационарном или погружном блендере.

Медная, медная токсичность, роль куркумина в качестве детоксифицирующего агента »Supreme Pharmatech

Скачать статью на английском языке

าวน์โหลด บท เป็น ภาษา อังกฤษ อังกฤษ

Медь — это компонент многих белков в организме, почти все медь в теле в теле в организме в теле в теле. связан с белками, а его несвязанные (свободные) ионы токсичны. В естественном состоянии медь находится в руде и присутствует в воде [1].

Крупнейшие запасы руды находятся в Чили — 34% мировых запасов. В США и Перу по 9% ископаемых месторождений, Австралия — 6%. На Восточную Сибирь, Урал и Кольский полуостров приходится 5 %, в Китае — 4 %, в Казахстане, Монголии, Замбии, ДР Конго, Мексике — по 3 %, Канаде, Аргентине, Индонезии и Филиппинах — по 2 %, Польше — 1% [2].

Медь применяется для изготовления кабельной продукции, электрогенераторов, телефонной и телеграфной аппаратуры, радиоаппаратуры, кондиционеров, монет, красителей для стекла, пищевых добавок, в искусстве, обшивки корпусов кораблей, печатных плат, канализации, водостоков, дверей ручки, посуда, удаление плесени, электрические провода, ювелирные изделия, громоотводы, микроволновые печи, музыкальные инструменты, реле, проводники, гидроизоляция крыш, профнастил, статуи, различные трубы, теплообменники, вакуумные аппараты, медные шины с покрытием [3].

Ежедневно люди контактируют со многими изделиями из меди, не осознавая, что какая-то ее часть ежедневно попадает в организм с водой и пищей [4], а длительное накопление может пагубно сказаться на здоровье [5].

Известно, что токсическое действие меди вызывает внутрисосудистый гемолиз [6], ионы меди окисляют железо, в результате чего образуется метгемоглобин [7]. Далее следует развитие нарушения эпителиальных клеток организма, митохондриальной [8] дисфункции [9], обструкция [10] гепатоцитов [11], возникающая при протечке и модификации клеток [12].

Долгосрочное воздействие меди вызывает различные расстройства, такие как:

• Повреждение печени [13]

• Повреждение почек [14]

• Желудочно-кишечные расстройства [15]

• Болезнь Уилсона [16] [16] [16] [16] [16] [16] [16] [16] [16] [16] [16] [16] [16] [16] [16] [16] [16] 17]

По данным исследований куркумин является одним из лучших средств для предупреждения развития патологических процессов в организме, вызванных токсинами [18].

Куркумин является основным куркуминоидом [19], обнаруженным в корне куркумы [20].

Куркумин является одним из наиболее широко протестированных природных соединений. Лабораторные исследования показали, что куркумин является терапевтически полезным средством для предотвращения или коррекции негативного воздействия купера на организм. Механизм действия куркумина обусловлен защитным хелатирующим действием [21], предотвращением развития окислительного стресса, возникающего при увеличении образования АФК [22].

Куркумин нормализует концентрацию ферментов печени [23], предотвращает их попадание в сыворотку крови, стимулирует регенерацию [24] ткани печени, контролирует нарушения биосинтеза белков [25], препятствует развитию перекисного окисления липидов [26], нормализует уровень мочевины [27] и креатинина [28]. Таким образом, куркумин предотвращает разрушительную цепную реакцию организма на токсическое воздействие меди [29][30][31][32].

Кроме того, в лабораторных условиях куркумин продемонстрировал множественные фармакологические свойства, в том числе антиоксидантные, противовоспалительные, антиканцерогенные, кардиопротекторные, гепатопротекторные, антидепрессивные, иммуностимулирующие и многие другие [33].

К сожалению, эти обнадеживающие первоначальные результаты не были подтверждены клиническими испытаниями на людях из-за очень низкой биодоступности куркумина, которая в среднем не превышала 0,1% [34]. Эта низкая биодоступность не позволяет куркумину проявлять свой терапевтический потенциал при приеме в виде порошка или экстракта.

Стоит отметить, что лабораторные исследования с куркумином сильно повысили интерес к нему во всем мире, и особенно это проявилось в сегменте БАДов. Практически на каждом сайте, посвященном добавкам, вы можете приобрести препараты из порошка или экстракта куркумы и найти информацию о фармакологическом эффекте куркумина при десятках заболеваний. Этот способ подачи информации представляет собой подмену понятий, когда лабораторные данные выдаются за клинические результаты. Ни экстракт куркумы, ни порошок не способны обеспечить того фармакологического действия, которое куркумин показал в лабораторных исследованиях.

Увеличение биодоступности куркумина было темой многих исследовательских групп в течение нескольких десятилетий [35]. Уже разработано несколько технологий для повышения биодоступности куркумина. Наиболее передовой технологией доставки активных веществ в кровь является липосомальная [36].

Липосомальная технология доставки куркумина позволяет достичь желаемого фармакологического эффекта у человека и животных, что было продемонстрировано в тысячах лабораторных исследований [37][38].

1       https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225400/

2        https://www.researchgate.net/publication/299535658_On_finding_the

        _copper_of_tomorrow_Exploration _targeting_for_copper_reserves_not

3       https://en.wikipedia.org/wiki/Copper

4       https://www.who.int/water_sanitation_health/ https://www.who.int/water_sanitation_health/0202

5        https://www.researchgate.net/publication/11659368_Environmental_copper_Its_dynamics_

         and_human_exposure_issues

6       https://en.wikipedia.org/wiki/Hemolysis

7 https://en. wikipedia.org/wiki/Метгемоглобин

8       https://en.wikipedia.org/wiki/Митохондрион

9       https://en.wikipedia.org/wiki/Mitochondrial_disease

10     https://en.wikipedia.org/wiki/Jaundice#Постпеченочная

90 201 11 https://en.wikipedia.org/wiki/Jaundice# en.wikipedia.org/wiki/Гепатоцит

12     http://www.isca.in/rjrs/archive/special_issue2012/12.ISCA-

13     https://www.gastrojournal.org/article/0016-5085(78)-0/pdf

14     https://link.springer.com/article/10.1007/s00267-019-01234-y

15     02 https://link.springer.com/article/10.1007/s00267-019-01234-y article/10.1007/BF01966209

16     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940372/

17 pmnih.gov/nlm.m. /articles/PMC3002091/

18     https :// en . википедия . ORG / WIKI / Curcumin

19 HTTPS : /// EN 02. википедия . ORG / WIKI / Curcuminoid

20 HTTPS : /// EN . википедия . орг / wiki / Куркума

21     https :// ru 90. википедия . org / wiki / Chelation

22     https://en.wikipedia.org/wiki/Reactive_oxygen_species

23     https://en.wikipedia.org/wiki/ Фермент

24     https://en.wikipedia.org/wiki/Regeneration_in_humans

25     https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_biogenesis

26     https://en. wikipedia.org/wiki/Lipid_peroxidation

90 201  27 https://en.wikipedia.org/wiki/Lipid_peroxidation

90 201 .orgen. /wiki/Мочевина

28     https://en.wikipedia.org/wiki/Креатинин

29     https :// www . нкби . нм . них . gov / pmc / articles / PMC 4910845/

30     https://aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/

         геп. 23675

31     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6037243/

32     https://europepmc.org/article/pmc/pmc2137023

33     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

34     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770259/

35     https://www.

Сколько есть белка, чтобы наращивать мышцы? — блог I Love Supersport

Сколько есть белка, чтобы наращивать мышцы? — блог I Love Supersport

Лекции

Журнал

Старты

Магазин

Еще

Москва

Сертификат

Помощь

1 ноября

#питание

#советы

Поделиться

Поделиться

Это показало новое исследование, опубликованное в научном журнале Sports Medicine Open. Чтобы мышцы росли и на теле появлялся рельеф, достаточно съедать около 1,5 грамм белка на килограмм массы тела в день. К примеру, человеку, который весит 68 килограмм, нужно всего около 100-105 граммов белка в день.

Разумеется, все зависит от ваших конкретных целей. Норма потребления белка, выведенная в исследовании, позволяет нарастить силу до определенных пределов и поддерживать легкий мышечный рельеф. Если же вы стремитесь существенно накачать мышцы или значительно изменить состав тела — то есть избавиться от большого количества жировой ткани и заместить ее мышцами, вам может потребоваться больше белка. В частности, для значительного прироста мышц Международное общество спортивного питания рекомендует от есть от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм массы тела.

Белок сытный элемент питания. Если чуть поднять его количество в рационе, разумеется, сохраняя при этом его разнообразие — можно ускорить сжигание калорий. Работает это так: вы насыщаетесь белковыми продуктами так же хорошо, как сладкими или жирными, но при этом создаете небольшой дефицит калорий и постепенно избавляетесь от избытков жира в организме.

Еще белок требует больше энергии для переваривания, чем другие продукты, что тоже способствует похудению.

Поедание белка бесполезно без силовых упражнений

Что важно, сам по себе белок не наращивает мышцы — вам нужны регулярные силовые упражнения с собственным весом, грузами или тренажерами.

Лучше выбирать продукты с цельным белком

Не стоит полагаться только на спортивные батончики или искать добавленный белок в таких продуктах, мороженое или молочные коктейли. Помимо белка там содержится много лишних компонентов: добавленный сахар, жир и пр. Гораздо эффективнее наращивает мышечную массу и/или помогает похудеть цельный белок: мясо, рыба, фасоль, творог, яйца, тофу.

Поделиться

#питание

#советы

Спортивные программы

Спортивные программы

Читайте также

Гайд по Югорскому Марафону 2023

…

Всё о Дёминском марафоне 2023

Особенности трассы и питание, где жить, как добраться, история марафона и программа мероприятий! А еще дарим 3 500 бонусов от магазина Кант на любые покупки.…

Едем на Karelia Ski Fest ⛷️ План поездки

Где жить, как доехать, на какую дистанцию заявляться, бонусы.…

Все записи

Сколько белка нам необходимо?.

О главном в журнале NewRunners

Наверное, излишне говорить о важности белка в нашем дневном рационе. Однако где эта магическая цифра, когда «достаточно» переходит в «чересчур»?

Что говорят «официальные рекомендации»

Рекомендации отдела здоровья и медицины Национальной академии наук США говорят о том, что средний взрослый человек должен получать в день около 0,8 г/кг белка. Однако это лишь рекомендованное количество белка, которого среднему человеку будет достаточно, при условии, что этот средний человек не занимается спортом и потребляет необходимое количество калорий в сутки.

Большинство из нас, скорее всего, получает такое количество белка с пищей, однако ряд исследований, опубликованных в настоящее время, говорит о том, что взрослым нужно большее количество белка в суточном рационе. Авторы недавно опубликованного в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism обзора говорят о том, что оптимальное количество белка в сутки для взрослого – 1,2–1,6 г/кг. Неважно, задумали ли вы сбросить, поддержать вес или набрать мышечную массу, – большее по сравнению с рекомендованным ранее количество белка пойдет вам на пользу¹.

Другими словами, рекомендуется потреблять ровно в два раза больше белка, и если у вас нет проблем с почками, то такое количество вам точно не навредит. Разве что ваш кошелек почувствует разницу.

Если вы тренируетесь, вам надо больше белка

Когда вы систематически занимаетесь спортом, потребность в белке повышается. Для того, чтобы стать сильнее, дать возможность мышцам эффективно восстанавливаться, необходимо предоставлять им достаточное количество строительного материала – белка.

Для снижения массы тела вам нужно потреблять куда больше белка, чем при наборе мышечной массы.

Сколько белка нужно спортсменам? Ответ на этот вопрос дают авторы исследования, опубликованного в International Journal of Sports Medicine:

– если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то 1,4–1,8 г/кг в день;
– если вы увлекаетесь бегом или другим спортом на выносливость, то 1,2–1,4 г/кг в день².

Рекомендации соответствуют значениям, опубликованным в практическом руководстве Американского колледжа спортивной медицины³. Международное общество спортивного питания в своем журнале опубликовало статью, в которой предлагает потреблять 1,4–2,0 г/кг в день белка большинству людей, активно занимающихся спортом⁴. Более того, авторы этой статьи говорят о том, что дневная норма белка может быть увеличена до 2,3–3,1 г/кг в день во время низкокалорийного периода, а повышение суточного количества белка выше 3 г/кг в день может способствовать снижению массы тела!

Большое количество белка в диете помогает снижать вес

Да, каким бы странным это ни казалось, для снижения массы тела вам нужно потреблять куда больше белка, чем при наборе мышечной массы. Когда вы теряете вес, это приводит к быстрому разрушению тканей – в том числе и мышечной, – и для эффективного восстановления мышечной ткани вам и требуется белок. Сколько это – «больше белка, чем для набора массы»? Ниже приведено примерное количество:

– вы спортивный человек ИЛИ ваша цель – уменьшение жировой массы и поддержание сухой массы тела: ваша «белковая» цель – 1,0–1,5 г/кг в день;
– вы спортивный человек И ваша текущая цель – уменьшение жировой массы и поддержание сухой массы тела: ваша «белковая» цель – 1,5–2,7 г/кг в день.

Представленные выше цифры взяты из работы, опубликованной в European Journal of Sport Science⁵. Чем меньший процент жира содержится в вашем организме, тем большую пользу вы получите от дополнительного белка, по мнению авторов. Тут, однако, есть одна важная деталь: если у вас избыточный вес и вы рассчитываете потребность в белке исходя из реальной массы тела, вы получите куда большее количество белка, чем рекомендовано. Для того чтобы не перейти границу разумного потребления белка, необходимо рассчитывать потребность относительно идеальной (или меньшей) массы тела.

Выгода от потребления большого количества белка во время снижения веса очевидна: богатая протеином пища помогает вам насыщаться быстрее, чем пища с высоким содержанием углеводов или жиров, а также способствует лучшему контролю аппетита. В конце концов, количество калорий – важный фактор, который необходимо учитывать при похудении, а высокобелковая пища делает вас сытым и довольным – вы перестаете бегать за очередной печенькой или конфеткой.

Другая вещь, которую нужно учитывать, если вы хотите иметь атлетическое телосложение, – это улучшение результатов при сочетании высокобелковой диеты и работы с отягощениями. Недавний обзор в Journal of Sports Science показал, что поднятие тяжестей дает вашим мышцам гораздо более мощный сигнал к росту, чем изолированное потребление большого количества протеина.

При регулярном поднятии тяжестей организм реагирует более адекватно и не происходит разрушения такого большого количества мышц, как в начале занятий.

Если вы хотите набрать мышечную массу, белка нужно меньше, чем кажется

В общем, потребление белка в количестве 0,8–1,2 г/кг в день, плюс тренировки с отягощением, плюс адекватное количество калорий для поддержания (или набора) массы – вот нужный вам рецепт построения мышц. Почему нам достаточно такого, казалось бы, не очень большого количества белка в день для набора массы? Дело в том, что большинство посетителей спортзалов не получают каких-то дополнительных преимуществ при потреблении более 1,7 г/кг белка в день. Причем это количество может даже уменьшаться по мере накопления опыта, поскольку при регулярном поднятии тяжестей организм реагирует более адекватно и не происходит разрушения такого большого количества мышц, как в начале занятий.

Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, в котором участвовало 12 новичков-бодибилдеров, оценивало 4-недельный эффект от потребления 2,6 или 1,35 г/кг белка в день. Исследователи не нашли различий в силе или приросте мышечной массы между двумя группами⁶. Однако необходимо помнить, что такие исследования оценивают кратковременный эффект, тогда как продолжительный эффект изучается куда реже.

Вот вам правило: употребляйте достаточное количество протеина, однако помните, что «чем больше съем, тем лучше» не срабатывает: вы скорее наберете дополнительные ненужные калории. Помните про сбалансированность питания.

Заставьте белок работать на вас!

Рекомендации по оптимальному количеству суточного белка неоднозначны. Для того чтобы сохранять достаточную гибкость в диете, попробуйте потреблять от 0,8 до 1,8 г/кг белка в день, основываясь на ваших целях: набор массы, снижение процента жира, поддержание сухой массы тела. Помимо этого, важно учитывать вашу тренировочную нагрузку, условия для тренировок, пищевые привычки, доступность пищи, а также ряд других факторов. Возможно, вам нужен дополнительный белок для того, чтобы чувствовать себя сытым или же, наоборот, нужно снизить потребление белка и калорий в общем.

В любом случае, изменение и поддержание сбалансированности в диете достаточно сложный процесс, который зачастую куда более стрессовый, чем сам процесс тренировок, особенно если подсчет калорий говорит вам о том, что булочка или любимый пирожок явно будут лишними. Не будьте излишне консервативны, активно адаптируйте потребности в зависимости от текущей ситуации.

1) Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. Protein «requirements» beyond the RDA: implications for optimizing health. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 May;41(5):565-72.

2) Lemon PW. Do athletes need more dietary protein and amino acids? Int J Sport Nutr. 1995 Jun;5 Suppl:S39-61.

3) Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S; American Dietetic Association; Dietitians of Canada; American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. J Am Diet Assoc. 2009 Mar;109(3):509-27.

4) Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, Purpura M, Ziegenfuss TN, Ferrando AA, Arent SM, Smith-Ryan AE, Stout JR, Arciero PJ, Ormsbee MJ, Taylor LW, Wilborn CD, Kalman DS, Kreider RB, Willoughby DS, Hoffman JR, Krzykowski JL, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20;14:20.

5) Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8.)

6) Lemon PW, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA. Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders. J Appl Physiol (1985). 1992 Aug;73(2):767-75.

Фото: Lily Lvnatikk, Alison Marras, Milada Vigerova

Потребление белка

— сколько белка нужно съедать в день?

Точное количество белка, которое вам нужно, зависит от многих факторов, включая уровень активности, возраст, мышечную массу и общее состояние здоровья.

Немногие питательные вещества так же важны, как белок. Если вы не получите достаточное количество этого вещества, это повлияет на ваше здоровье и состав тела.

Однако мнения о том, сколько белка вам нужно, расходятся.

Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют довольно скромное потребление белка.

DRI (рекомендуемое пищевое потребление) составляет 0,36 грамма белка на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела.

Это составляет 54 грамма в день для человека весом 150 фунтов, ведущего малоподвижный образ жизни, или 65 граммов в день для человека весом 180 фунтов, который ведет малоподвижный образ жизни:

Этого может быть достаточно для предотвращения дефицита, но необходимое количество зависит от многих факторов, включая вашу активность. уровень, возраст, мышечная масса, физические цели и общее состояние здоровья.

В этой статье рассматривается оптимальное количество белка и влияние таких факторов образа жизни, как потеря веса, наращивание мышечной массы и уровень активности.

Белки являются основными строительными блоками вашего тела. Они используются для создания мышц, сухожилий, органов и кожи, а также ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров и различных молекул, которые выполняют множество важных функций.

Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом, как бусины на нитке. Эти связанные аминокислоты образуют длинные белковые цепи, которые затем складываются в сложные формы.

Некоторые из этих аминокислот вырабатываются в вашем организме, но другие, известные как незаменимые аминокислоты, вы должны получать с пищей.

Белок важен не только в количестве, но и в качестве.

Как правило, животный белок содержит все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении, позволяющем вам в полной мере использовать их. Это имеет смысл, поскольку ткани животных похожи на ваши собственные ткани.

Если вы каждый день едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца или молочные продукты, вы, вероятно, получаете достаточно белка.

Однако, если вы не едите продукты животного происхождения, получение всего белка и незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму, может оказаться более сложной задачей. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может быть интересна эта статья о 17 лучших источниках белка для веганов.

Немногие люди нуждаются в добавках с белком, но это может быть полезно для спортсменов и бодибилдеров.

Резюме

Белок представляет собой структурную молекулу, состоящую из аминокислот, многие из которых организм не может производить самостоятельно. Продукты животного происхождения обычно богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты.

Белок важен для похудения.

Как вы, наверное, знаете, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление белка может увеличить количество сжигаемых калорий за счет ускорения метаболизма (расход калорий) и снижения аппетита (потребление калорий) (1).

Было показано, что потребление 25–30 % от общего количества дневных калорий из белков повышает метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (2, 3, 4).

Тем не менее, наиболее важным вкладом белка в снижение веса, вероятно, является его способность снижать аппетит, что приводит к снижению потребления калорий. Белок лучше, чем жир или углеводы, помогает чувствовать себя сытым (5, 6).

В одном исследовании с участием мужчин с ожирением потребление 25% калорий из белков увеличивало чувство сытости, а также уменьшало желание перекусывать поздним вечером и навязчивые мысли о еде на 50% и 60% соответственно (7).

В другом 12-недельном исследовании женщины, которые увеличили потребление белка до 30% калорий, потребляли на 441 калорию меньше в день и потеряли 11 фунтов (5 кг), просто добавив в свой рацион больше белка (8).

Кроме того, белок не только способствует снижению веса, но и предотвращает его увеличение.

В одном исследовании умеренное увеличение количества белка с 15% до 18% калорий уменьшило количество жира у людей после потери веса на 50% (9).

Высокое потребление белка также помогает наращивать и сохранять мышечную массу, которая круглосуточно сжигает небольшое количество калорий.

Употребление большего количества белка значительно облегчает соблюдение любой диеты для похудения — будь то высокоуглеводная, низкоуглеводная или что-то среднее.

Согласно ранее упомянутым исследованиям, потребление белка в количестве около 30% калорий может быть оптимальным для снижения веса. Это составляет 150 граммов в день для человека на диете в 2000 калорий.

Вы можете рассчитать это, умножив потребление калорий на 0,075.

Резюме

Потребление белка на уровне около 30% калорий кажется оптимальным для снижения веса. Это повышает скорость метаболизма и вызывает спонтанное снижение потребления калорий.

Мышцы в основном состоят из белка.

Как и большинство тканей тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются.

Чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем расщеплять.

Другими словами, в организме должен быть чистый положительный белковый баланс, который часто называют азотным балансом, так как в белке много азота.

Таким образом, люди, которые хотят нарастить мышечную массу, часто потребляют больше белка, а также занимаются спортом. Более высокое потребление белка может помочь нарастить мышечную массу и силу (10).

Между тем, тем, кто хочет сохранить набранную мышечную массу, может потребоваться увеличить потребление белка при потере жира, поскольку высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит при диете (11, 12).

Когда речь идет о мышечной массе, исследования обычно не рассматривают процент калорий, поступающих из белка, а скорее суточные граммы белка на килограмм или фунты массы тела.

Общепринятая рекомендация для набора мышечной массы: 1 грамм белка на фунт (2,2 грамма на кг) массы тела.

По оценкам других ученых, потребность в белке должна составлять не менее 0,7 грамма на фунт (1,6 грамма на кг) массы тела (13).

Многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для набора мышечной массы, но многие пришли к разным выводам.

Некоторые исследования показывают, что потребление более 0,8 г белка на фунт (1,8 г на кг) не приносит никакой пользы, в то время как другие указывают, что лучше всего потреблять немного больше, чем 1 г белка на фунт (2,2 г на кг) (14, 15). .

Хотя точные цифры назвать сложно из-за противоречивых результатов исследований, около 0,7–1 грамм на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) массы тела кажется разумной оценкой.

Если у вас много жировых отложений, хорошей идеей будет использование либо мышечной массы, либо целевого веса вместо общей массы тела, так как в основном ваша мышечная масса определяет количество необходимого вам белка.

Резюме

Если вы хотите нарастить и/или сохранить мышечную массу, важно потреблять достаточно белка. Большинство исследований показывают, что достаточно 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) мышечной массы.

Во время беременности организму требуется больше белка для развития и роста тканей. Белок полезен как матери, так и ребенку.

Авторы одного исследования предполагают, что во время беременности люди ежедневно потребляют 0,55–0,69 грамма на фунт (1,2–1,52 грамма на кг) белка (16).

В другом месте эксперты рекомендуют потреблять дополнительно 0,55 грамма на фунт (1,1 грамма на кг) белка в день во время беременности (17).

Рекомендуемая суточная норма белка при грудном вскармливании составляет 0,59 грамма на фунт (1,3 грамма на кг) в день плюс 25 дополнительных граммов (18).

Диетические источники — идеальный способ получения любого питательного вещества. К хорошим источникам относятся:

• фасоль, горох и чечевица
• яйца
• нежирное мясо
• молочные продукты
• орехи и семена
• тофу

Рыба и морепродукты также являются хорошими источниками. Во время беременности и лактации выбирайте рыбу с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось, сардины и анчоусы.

Однако старайтесь избегать тех, в которых может быть много ртути, таких как акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель (19, 20).

В идеале вы должны получать весь белок из пищевых источников. В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать добавки. Тем не менее, нет рекомендаций по приему белковых добавок во время беременности.

Независимо от мышечной массы и физических целей, физически активным людям требуется больше белка, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Если ваша работа связана с физическими нагрузками или вы много ходите, бегаете, плаваете или выполняете любые другие упражнения, вам нужно есть больше белка.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, также нуждаются в значительном количестве белка — около 0,5–0,65 грамма на фунт (1,2–1,4 грамма на кг) массы тела (21, 22).

Пожилые люди также имеют значительно повышенные потребности в белке — до 50% выше, чем DRI, или около 0,45–0,6 грамма на фунт (1–1,3 грамма на кг) массы тела (23, 24).

Это может помочь предотвратить остеопороз и саркопению, которые являются серьезными проблемами для пожилых людей.

Людям, восстанавливающимся после травм, также может потребоваться больше белка (25).

Резюме

Физически активные люди, а также пожилые люди и те, кто восстанавливается после травм, имеют значительно повышенную потребность в белке.

Белки несправедливо обвиняют в ряде проблем со здоровьем.

Некоторые люди считают, что диета с высоким содержанием белка может вызвать повреждение почек и остеопороз, но наука не подтверждает эти заявления.

Хотя ограничение белка полезно для людей с ранее существовавшими проблемами с почками, нет никаких доказательств того, что белок может вызывать повреждение почек у здоровых людей (26, 27).

Фактически, более высокое потребление белка может снизить кровяное давление и помочь в борьбе с диабетом, который является двумя основными факторами риска заболевания почек (28, 29).

Любое предполагаемое вредное воздействие белка на функцию почек перевешивается его положительным влиянием на эти факторы риска.

Некоторые люди утверждают, что слишком много белка может привести к остеопорозу, но исследования показывают, что он может предотвратить это состояние (30, 31).

В целом, нет никаких доказательств того, что достаточно высокое потребление белка оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие на здоровых людей, пытающихся оптимизировать свое здоровье.

Резюме

Белок не оказывает негативного влияния на функцию почек у здоровых людей, и исследования показывают, что он приводит к улучшению здоровья костей.

Лучшими источниками белка являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты, так как они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

Некоторые растения также богаты белком, например киноа, бобовые и орехи.

Однако большинству людей обычно не нужно отслеживать потребление белка.

Если вы здоровы и пытаетесь оставаться в этом состоянии, простое употребление в пищу качественных источников белка вместе с питательной растительной пищей должно довести потребление до оптимального уровня.

Это очень распространенное заблуждение.

В науке о питании под «граммами белка» понимается количество граммов белка-макроэлемента, а не количество граммов белковосодержащих продуктов, таких как мясо или яйца.

Порция 8 унций говядины весит 226 грамм, но содержит только 61 грамм белка. Точно так же большое яйцо весит 46 граммов, но содержит всего 6 граммов белка.

Если у вас нормальный вес, вы не поднимаете тяжести и мало тренируетесь, разумной оценкой будет 0,36–0,6 грамма на фунт (0,8–1,3 грамма на кг).

Это составляет:

• 56–91 г в день для среднего мужчины
• 46–75 г в день для средней женщины

Тем не менее, учитывая отсутствие доказательств вреда и существенных доказательств пользы, для большинства людей, вероятно, лучше ошибиться в сторону потребления большего количества белка, чем меньшего.

Потребление белка — сколько белка нужно съедать в день?

Точное количество белка, которое вам нужно, зависит от многих факторов, включая уровень активности, возраст, мышечную массу и общее состояние здоровья.

Немногие питательные вещества так же важны, как белок. Если вы не получите достаточное количество этого вещества, это повлияет на ваше здоровье и состав тела.

Однако мнения о том, сколько белка вам нужно, расходятся.

Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют довольно скромное потребление белка.

DRI (рекомендуемая норма потребления) составляет 0,36 грамма белка на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела.

Это составляет 54 грамма в день для человека весом 150 фунтов, ведущего малоподвижный образ жизни, или 65 граммов в день для человека весом 180 фунтов, который ведет малоподвижный образ жизни:

Этого может быть достаточно для предотвращения дефицита, но необходимое количество зависит от многих факторов, включая вашу активность. уровень, возраст, мышечная масса, физические цели и общее состояние здоровья.

В этой статье рассматривается оптимальное количество белка и влияние таких факторов образа жизни, как потеря веса, наращивание мышечной массы и уровень активности.

Белки являются основными строительными блоками вашего тела. Они используются для создания мышц, сухожилий, органов и кожи, а также ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров и различных молекул, которые выполняют множество важных функций.

Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом, как бусины на нитке. Эти связанные аминокислоты образуют длинные белковые цепи, которые затем складываются в сложные формы.

Ваше тело вырабатывает некоторые из этих аминокислот, но другие, известные как незаменимые аминокислоты, вы должны получать с пищей.

Белок — это не только количество, но и качество.

Как правило, животный белок содержит все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении, позволяющем вам в полной мере использовать их. Это имеет смысл, поскольку ткани животных похожи на ваши собственные ткани.

Если вы каждый день едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца или молочные продукты, вы, вероятно, получаете достаточно белка.

Однако, если вы не едите продукты животного происхождения, получение всего белка и незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму, может оказаться более сложной задачей. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может быть интересна эта статья о 17 лучших источниках белка для веганов.

Немногие нуждаются в протеиновых добавках, но это может быть полезно для спортсменов и бодибилдеров.

Резюме

Белок представляет собой структурную молекулу, состоящую из аминокислот, многие из которых организм не может производить самостоятельно. Продукты животного происхождения обычно богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты.

Белок важен для похудения.

Как вы, наверное, знаете, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление белка может увеличить количество сжигаемых калорий за счет увеличения скорости метаболизма (расход калорий) и снижения аппетита (потребление калорий) (1).

Было показано, что потребление 25–30 % от общего количества дневных калорий из белков повышает метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (2, 3, 4).

Тем не менее, наиболее важным вкладом белка в потерю веса, вероятно, является его способность снижать аппетит, что приводит к снижению потребления калорий. Белок лучше, чем жир или углеводы, помогает чувствовать себя сытым (5, 6).

В одном исследовании с участием мужчин с ожирением потребление 25% калорий из белков увеличивало чувство сытости, а также уменьшало желание перекусывать поздним вечером и навязчивые мысли о еде на 50% и 60% соответственно (7).

В другом 12-недельном исследовании женщины, которые увеличили потребление белка до 30% калорий, потребляли на 441 калорию меньше в день и потеряли 11 фунтов (5 кг), просто добавив в свой рацион больше белка (8).

Кроме того, белок не только способствует снижению веса, но и предотвращает увеличение веса.

В одном исследовании умеренное увеличение количества белка с 15% до 18% калорий уменьшило количество жира у людей после потери веса на 50% (9).

Высокое потребление белка также помогает наращивать и сохранять мышечную массу, которая круглосуточно сжигает небольшое количество калорий.

Употребление большего количества белка значительно облегчает соблюдение любой диеты для похудения — будь то высокоуглеводная, низкоуглеводная или что-то среднее.

Согласно ранее упомянутым исследованиям, потребление белка в количестве около 30% калорий может быть оптимальным для снижения веса. Это составляет 150 граммов в день для человека на диете в 2000 калорий.

Вы можете рассчитать это, умножив потребление калорий на 0,075.

Резюме

Потребление белка на уровне около 30% калорий кажется оптимальным для снижения веса. Это повышает скорость метаболизма и вызывает спонтанное снижение потребления калорий.

Мышцы в основном состоят из белка.

Как и большинство тканей тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются.

Чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем расщеплять.

Другими словами, в организме должен быть чистый положительный белковый баланс, который часто называют азотным балансом, так как в белке много азота.

Таким образом, люди, которые хотят нарастить мышечную массу, часто потребляют больше белка, а также занимаются спортом. Более высокое потребление белка может помочь нарастить мышечную массу и силу (10).

Тем временем тем, кто хочет сохранить набранную мышечную массу, возможно, потребуется увеличить потребление белка при похудении, поскольку высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит при соблюдении диеты (11, 12).

Когда речь идет о мышечной массе, исследования обычно не рассматривают процентное содержание калорий, получаемых из белка, а скорее суточные граммы белка на килограмм или фунты массы тела.

Общепринятая рекомендация для набора мышечной массы: 1 грамм белка на фунт (2,2 грамма на кг) массы тела.

По оценкам других ученых, потребность в белке должна составлять не менее 0,7 г на фунт (1,6 г на кг) массы тела (13).

Многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для набора мышечной массы, но многие пришли к разным выводам.

Некоторые исследования показывают, что потребление более 0,8 г белка на фунт (1,8 г на кг) не приносит пользы, в то время как другие показывают, что лучше всего потреблять немного больше, чем 1 г белка на фунт (2,2 г на кг) (14, 15). .

Хотя точные цифры назвать сложно из-за противоречивых результатов исследований, около 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) массы тела кажется разумной оценкой.

Если у вас много жировых отложений, хорошей идеей будет использование либо мышечной массы, либо целевого веса вместо общей массы тела, так как в основном ваша мышечная масса определяет количество необходимого вам белка.

Резюме

Если вы хотите нарастить и/или сохранить мышечную массу, важно потреблять достаточно белка. Большинство исследований показывают, что достаточно 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) мышечной массы.

Во время беременности организму требуется больше белка для развития и роста тканей. Белок полезен как матери, так и ребенку.

Авторы одного исследования предполагают, что во время беременности люди ежедневно потребляют 0,55–0,69 грамма на фунт (1,2–1,52 грамма на кг) белка (16).

В другом месте эксперты рекомендуют дополнительно потреблять 0,55 грамма на фунт (1,1 грамма на кг) белка в день во время беременности (17).

Рекомендуемая суточная норма белка при грудном вскармливании составляет 0,59 г.граммов на фунт (1,3 грамма на кг) в день плюс 25 дополнительных граммов (18).

Диетические источники — идеальный способ получения любого питательного вещества. Хорошими источниками являются:

• фасоль, горох и чечевица
• яйца
• нежирное мясо
• молочные продукты
• орехи и семена
• тофу

Рыба и морепродукты также являются хорошими источниками. Во время беременности и лактации выбирайте рыбу с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось, сардины и анчоусы.

Однако старайтесь избегать тех, в которых может быть много ртути, таких как акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель (19, 20).

В идеале вы должны получать весь белок из пищевых источников. В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать добавки. Тем не менее, нет рекомендаций по приему белковых добавок во время беременности.

Независимо от мышечной массы и физических целей, физически активным людям требуется больше белка, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Если ваша работа связана с физическими нагрузками или вы много ходите, бегаете, плаваете или выполняете любые другие упражнения, вам нужно есть больше белка.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, также нуждаются в значительном количестве белка — около 0,5–0,65 грамма на фунт (1,2–1,4 грамма на кг) массы тела (21, 22).

Пожилые люди также имеют значительно повышенные потребности в белке — до 50% выше, чем DRI, или около 0,45–0,6 грамма на фунт (1–1,3 грамма на кг) массы тела (23, 24).

Это может помочь предотвратить остеопороз и саркопению, которые являются серьезными проблемами для пожилых людей.

Людям, восстанавливающимся после травм, также может потребоваться больше белка (25).

Резюме

Физически активные люди, а также пожилые люди и те, кто восстанавливается после травм, имеют значительно повышенную потребность в белке.

Белки несправедливо обвиняют в ряде проблем со здоровьем.

Некоторые люди считают, что диета с высоким содержанием белка может вызвать повреждение почек и остеопороз, но наука не подтверждает эти заявления.

Хотя ограничение белка полезно для людей с ранее существовавшими проблемами с почками, нет никаких доказательств того, что белок может вызывать повреждение почек у здоровых людей (26, 27).

Фактически, более высокое потребление белка может снизить кровяное давление и помочь в борьбе с диабетом, который является двумя основными факторами риска заболевания почек (28, 29).

Любое предполагаемое вредное воздействие белка на функцию почек перевешивается его положительным влиянием на эти факторы риска.

Некоторые люди утверждают, что слишком много белка может привести к остеопорозу, но исследования показывают, что он может предотвратить это состояние (30, 31).

В целом, нет никаких доказательств того, что достаточно высокое потребление белка оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие на здоровых людей, пытающихся оптимизировать свое здоровье.

Резюме

Белок не оказывает негативного влияния на функцию почек у здоровых людей, и исследования показывают, что он приводит к улучшению здоровья костей.

Лучшими источниками белка являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты, так как они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

Некоторые растения также богаты белком, например киноа, бобовые и орехи.

Однако большинству людей обычно не нужно отслеживать потребление белка.

Газированная природная минеральная вода, вода натуральной газации

Природная газация – уникальный естественный процесс обогащения минеральной воды углекислым газом, а также другими летучими веществами, которые усиливают полезные свойства элементов, входящих в ее состав.

Как происходит природная газация воды

Большинство источников минеральной воды природной газации образуются в горах рядом со спящими вулканами. Например, древний вулкан Эльбрус в горах Кавказа, вулканы горной системы Восточный Саян, протянувшейся от левобережья Енисея до берегов Байкала, потухший вулкан Агде в Альпах, вулканический район гор Айфель в Германии.

При формировании минеральной воды происходит фильтрация поверхностных вод во время их прохождении через слои песка и горные породы. Одна капля может несколько лет преодолевать путь до водоносного пласта, полностью очищаясь от вредных примесей.

В толще Земли из раскаленной магмы высвобождается углекислый газ, хлористый водород и другие летучие соединения, создавая избыточное давление. Они проникают в воды и делают их высоко агрессивными. Такие воды способствуют выщелачиванию твердых пород – вымыванию из них растворимых солей и минералов.

При этом происходит формирование химического состава воды, минерализация и насыщение газами. Затем под воздействием избыточного давления минеральная вода вырывается на поверхность Земли – образуется природный источник.

Газовый состав минеральных вод

В зависимости от вида растворенных в воде газов можно узнать, в каких условиях проходило ее образование:

• если водоносный слой расположен близко к поверхности Земли, в минеральной воде будут содержаться атмосферные газы – кислород и азот;
• углекислота, сероводород, водород – это газы вулканического происхождения, выделяющиеся при высоких температурах, и попадающие в воду глубоко в недрах;
• азот, метан и сероводород выделяются при биохимическом распаде органических веществ и минералов;
• при распаде кислых радиоактивных пород выделяется радон.

Самую большую степень газации имеют углекислые воды, самую низкую – азотные.

Минеральная вода природной газации

Уникальную воду природной газации можно попробовать не только на бальнеологических курортах. Бутилированную воду производят непосредственно рядом с источниками, чтобы избежать потери свойств при длительной транспортировке. Такую продукцию можно купить в магазине или заказать доставку минеральной воды, чтобы использовать силу природы в лечебных, оздоровительных и профилактических целях.

«Нарзан»

«Нарзан» – природная газированная вода, содержащая сульфаты, гидрокарбонаты, натрий, магний и кальций. Источники, из которых она добывается, расположены на Северном Кавказе, в городе Кисловодск.

«Нарзан» содержит природный углекислый газ и имеет низкую степень минерализации 2-3,5 г/л, что позволяет употреблять воду ежедневно. Особенность минеральной воды – высокая насыщенность кальцием и магнием, а также присутствие в составе радиоактивных частиц.

Целебная бурлящая вода, помогающая излечить многие болезни, впервые была описана еще в XIV веке арабским путешественником Ибн-Батутом. Благодаря свойствам воду стали называть «НАРТ-САНЭ» – напиток богатырей. Сейчас она используется для лечения органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной системы.

«Боржоми»

«Боржоми» – природная гидрокарбонатная натриевая минеральная вода со средней минерализацией, добываемая в Грузии. Вода вулканического происхождения, насыщенная природным углекислым газом, поднимается с глубины 8 тысяч метров самоизливом, при этом температура в источнике составляет 37 °С.

«Боржоми» подходит для лечения сахарного диабета, гастроэнтерологических заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата и дыхательных путей. Благодаря содержащемуся фтору и йодид-ионам вода используется как средство для профилактики кариеса.

«Ессентуки»

Ессентукское месторождение расположено в центральной части региона Кавказских Минеральных Вод. Здесь добывают разные виды холодной и термальной минеральной воды натуральной газации, в том числе Ессентуки 4 и Ессентуки 17. Они отличаются степенью минерализации и газации. Вода «Ессентуки 17» содержит наибольшее количество полезных веществ и углекислого газа, а также сероводород. Минеральная вода из ессентукских источников назначается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

«Рычал-су»

«Рычал-су» относится к категории лечебно-столовых минеральных вод. Добывается в горах Северного Кавказа на территории Дагестана. Температура воды при выходе на поверхность составляет 36 С.

«Рычал-Су» — вода с малой минерализацией, поэтому имеет приятный, мягкий вкус. Употребление воды помогает избавиться от лишнего веса, способствует укреплению иммунной системы, стабилизирует нервную систему. Она полезна для сердца, щитовидной железы и органов желудочно-кишечного тракта.

«Перье»

«Перье» – минеральная вода естественной газации со слабой степенью минерализации, которую относят к категории премиум-класса. Ее добыча осуществляется на юге Франции из источников, возраст которых составляет более 100 млн лет. Основные элементы, входящие в состав «Перье» – кальций, калий, натрий и магний. В список полезных свойств входят улучшение пищеварения, тонуса и работоспособности.

Чем отличается искусственная и природная газация

Углекислый газ уничтожает в воде большинство болезнетворных микробов, помогает воде дольше сохранять свежесть и вкусовые качества, поэтому ее часто газируют искусственно при розливе. Создать искусственно газированную впервые воду удалось английскому химику Джозефу Пристли в 1767 году, а уже в 1783 Гессен Якоб Швепп открыл производство по ее выпуску. 

Процесс газирования может осуществляться механическим способом в сифонах под высоким давлением, или путем добавления в воду кислот и пищевой соды. Искусственно газированная вода бывает не только минеральной, но и чистой питьевой, с содержанием ароматизаторов, сахара и других добавок.

Минеральная вода всегда производится в газированном виде, иначе входящие в состав элементы и минералы образуют осадок, и нарушается минеральный баланс. При этом даже натуральную газированную воду, содержащую природный углекислый газ, могут дополнительно газировать, чтобы сохранить целебные свойства.

Вода минеральная природная питьевая столовая Vita Архыз газированная пэт 1,5 л с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

ВкусВилл

«Архыз Vita» – Вода минеральная природная питьевая столовая газированная Гидрокарбонатная натриево-магниево-кальциевая естественного происхождения, без искусственной минерализации и дополнительной обработки. Нашу воду мы добываем с глубины 150 метров, из скважины на высоте 1465 м над уровнем моря. Каждая партия воды «Архыз Vita» проходит проверку по 40 показателям качества в собственной и независимых лабораториях. Количество штук в транспортной упаковке-6

Вода минеральная природная питьевая столовая Vita Архыз газированная пэт 1,5 л

Супермаркет

ВкусВилл

49 руб/шт 58 руб/шт 49. 00 58.00

Действует по 31.03 по карте лояльности

Описание

«Архыз Vita» – Вода минеральная природная питьевая столовая газированная Гидрокарбонатная натриево-магниево-кальциевая
естественного происхождения, без искусственной минерализации и дополнительной обработки. Нашу воду мы добываем с глубины 150 метров, из скважины на высоте 1465 м над уровнем моря. Каждая партия воды «Архыз Vita» проходит проверку по 40 показателям качества в собственной и независимых лабораториях.
Количество штук в транспортной упаковке-6

Годен

1 год

Состав

Состав (мг/л): НСО3- 150-250, Са2+ 25-50, Na+K+ 5-3-, Mg2+ 5-22

Информация на этикетке может незначительно отличаться Данный товар поставляют несколько производителей, внешний вид и характеристики могут незначительно отличаться. Актуальные данные указаны на этикетке. Цена может отличаться в зависимости от региона или формата точки продажи (вендинг, микромаркет).

• Вес/объем: 1,5 л

Показать наличие в магазинах

Газированная вода: факты и многое другое

Газированная вода содержит растворенный углекислый газ (CO2), который делает воду шипучей. Газирование газированной воды может происходить естественным или искусственным путем.

Газированная или газированная вода естественным образом образуется при растворении вулканических газов в родниках или колодцах с природной водой. Эта природная газированная вода часто содержит такие минералы, как натрий или кальций.

Для искусственного газирования воды в воду впрыскивается CO2 под давлением, образуя пузырьки. Искусственно газированная вода может естественным образом содержать минералы или в нее могут быть добавлены минералы.

Были некоторые споры о влиянии газированной воды на здоровье. Читайте дальше, чтобы узнать о возможных рисках употребления газированной воды и ее сравнении с другими газированными напитками.

Вода является важным ресурсом, который необходим всем людям для жизни. Человек не может выжить без воды, так как она требуется для многих процессов в организме. Однако некоторые свойства газированной воды могут быть связаны с риском для здоровья.

Узнайте больше о пользе питьевой воды здесь.

Потеря кальция

Существуют теории, согласно которым газированные напитки могут вызывать потерю кальция в костях. Исследователи считают, что фосфор, который присутствует в некоторых газированных напитках, снижает количество кальция, которое может усвоить организм. Согласно исследованию 2006 года, напитки на основе колы связаны с низкой минеральной плотностью костей у женщин.

Однако газированная вода не содержит фосфора. Кроме того, по данным Национального института здоровья (NIH), большинство людей получают достаточное количество фосфора из пищи.

По данным Национального фонда остеопороза, некоторые газированные минеральные воды могут помочь улучшить здоровье костей. Организация отмечает, что газированные напитки не должны заменять напитки, богатые кальцием, такие как молоко.

Кариес

Газированная вода, натуральная или искусственная, содержит CO2, что делает ее слегка кислой. Кислота в еде и напитках может разрушить твердый защитный слой зуба, известный как эмаль.

В ходе исследования, проведенного в 2017 году, исследователи обнаружили, что искусственная газированная вода разрушает зубную эмаль в лабораторных условиях. Эрозия эмали увеличивалась, когда вода имела более высокий уровень карбонизации.

Кроме того, в некоторые газированные воды может добавляться лимонная кислота для улучшения вкуса. Лимонная кислота также может повысить кислотность газированной воды, что может привести к эрозии. Добавление сахара в газированную воду также увеличивает эффект эрозии эмали.

Человек может ограничить разъедающее действие газированной воды, выпивая через соломинку. Это может предотвратить попадание газированной воды на зубы, поскольку она движется прямо в горло.

Синдром раздраженного кишечника

Хотя газированная вода не вызывает синдрома раздраженного кишечника (СРК), ее потребление может вызвать обострение симптомов, и, согласно исследованиям, людям следует избегать газированной воды и других газированных напитков.

Прибавка в весе

Имеются противоречивые исследования о влиянии газированной воды на прибавку в весе.

Исследование, проведенное в Японии, показало, что употребление газированной воды вызывает чувство сытости у молодых женщин. Однако исследование было небольшим и не содержало данных о влиянии употребления газированной воды на мужчин.

Газированная вода не приводит к набору веса, так как не содержит калорий. Однако при добавлении других ингредиентов, таких как подсластители, сахар и усилители вкуса, напиток может содержать натрий и дополнительные калории — обычно 10 калорий или меньше. Однако калории, связанные с газированной водой, обычно не приводят к увеличению веса даже с течением времени.

Некоторые исследования показали, что газированная вода может повышать уровень грелина, гормона голода. Эти результаты были получены в исследовании на животных, и результаты не были подтверждены в исследованиях на людях.

По сравнению с другими напитками газированную воду можно рассматривать как более здоровую альтернативу. Обычная газированная вода состоит из воды и CO2, то есть в нее не добавляются сахара, подсластители или искусственные ароматизаторы. Газированная вода увлажняет организм так же, как и обычная вода.

Для сравнения, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), эти напитки содержат сахар в следующих количествах:

Напиток (12 унций)	Teaspoons of sugar	Calories
Tap or bottled water	0	0
Unsweetened tea	0	0
Sports drink	2	75
Лимонад	6. 25	105
Сладкий чай	8.5	120
COLA
	7075
.0071	150
Fruit punch	11.5	195
Root beer	11.5	170
Orange soda	13	210

A person who drinks sugary регулярное употребление напитков может быть связано с риском возникновения определенных заболеваний, таких как:

• избыточный вес
• диабет 2 типа
• болезни сердца
• болезни почек
• неалкогольная жировая болезнь печени
• кариес
• подагра

CDC утверждает, что сладкие напитки являются основным источником добавленных сахаров в рационе американцев. Они также отмечают, что в определенный день в период с 2011 по 2014 год 63% молодых людей выпивали сахаросодержащие напитки (SSB), в среднем 143 калории. За тот же период 49% всех взрослых американцев потребляли SSB, в среднем 145 калорий.

Информация CDC предполагает, что взрослые и подростки чаще употребляют сладкие напитки, если они также:

• курить
• не высыпаться
• недостаточно заниматься спортом
• регулярно есть фаст-фуд
• не есть регулярно фрукты можно попробовать:
  • добавить несколько ломтиков огурца или цитрусовых
  • добавить немного 100% фруктового сока, например, гранатового
  • добавить немного черники или клубники
  • добавление листьев мяты
  • добавление кусочков арбуза или манго

  Добавление полезных фруктов, овощей или трав в воду означает, что человек получает дополнительные преимущества от витаминов и минералов.

  Газированная вода может быть естественной или искусственной.

  Газированная вода не вызывает потери кальция, но может способствовать развитию кариеса. Газированная вода также может вызывать обострение симптомов СРК. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние газированной воды на увеличение веса.

  Газированная вода — более здоровая альтернатива сладким напиткам. Человек может добавлять фрукты, овощи или травы в газированную воду, чтобы получить дополнительный вкус и пользу для здоровья.

  Газированная вода встречается в природе: вот как

  Газированная вода встречается в природе? Вам может быть трудно в это поверить, но ответ — да. На самом деле, вы даже можете посетить некоторые из этих чудесных источников и колодцев с естественным бурлением.

  И хотя не все марки газированной воды получают воду из природных источников или колодцев, некоторые из них делают это. Примеры включают Perrier из Франции, Gerolsteiner из Германии и Topo Chico из Мексики.

  Природная газированная вода предлагает вкус уникального минерального состава ее источника. Эта минеральность часто придает воде более интересный вкус, без каких-либо добавленных ароматизаторов или искусственных подсластителей.

  Заинтересованы в том, как была впервые произведена искусственная газированная вода? Узнайте об изобретении газированной воды.

  Как газированная вода естественным образом газируется

  Мать-природа по-прежнему преподносит множество сюрпризов, в том числе газированную воду природного происхождения. Природная газированная вода образуется, когда геотермальные газы растворяются в воде природных колодцев или источников. Это часто происходит в районах со значительной вулканической активностью.

  Высокие температуры способствуют растворению в воде углекислого газа (CO2) — того же газа, который используется для искусственного газирования газированных напитков, пива и других напитков. Под сильным геотермальным теплом минералы из скал, окружающих источник, также растворяются в воде. Это придает ему характерный вкус.

  Большая часть углекислого газа рассеивается до того, как вода достигает поверхности родника. Вот почему производители натуральной газированной воды, как правило, собирают воду глубже под землей у источника.

  Где найти источники природной газированной воды?

  Возможно, вас воодушевит перспектива посетить природный газированный источник. Почему бы вам не увидеть, как вода естественным образом газируется? Но где в мире есть природные источники, производящие газированную воду?

  Оказывается, не обязательно ехать в Герольштайнер, Германию или на юг Франции, чтобы попробовать родниковую родниковую воду в источнике. В Соединенных Штатах есть несколько природных источников, которые вы можете посетить, чтобы попробовать и искупаться в шипучей газированной минеральной воде.

  Гейзер в Сода-Спрингс, Айдахо

  1.     Сода-Спрингс: Айдахо

  До того, как мы смогли искусственно газировать воду, люди пили из Сода-Спрингс. Природная газированная родниковая вода была даже популярной достопримечательностью для пионеров Орегонской тропы.

  Природный гейзер Сода-Спрингс считается единственным в мире замкнутым гейзером. В 1937 году бизнесмен из Сода-Спрингс пробурил скважину в поисках горячей воды для постройки бани. Вместо того, чтобы ударить по воде, он случайно просверлил камеру с углекислым газом, в результате чего из-под земли извергся гейзер. Город смог разработать способ заставить гейзер извергаться регулярно — ежечасно.

  В 1893 году вода из Сода-Спрингс получила главный приз на Всемирной выставке в Чикаго. Вы можете попробовать воду в нескольких местах в городе. Судя по всему, он имеет слегка сладковатый вкус.

  2.     Парк Минерал-Спрингс: Миссисипи

  Вы можете найти парк Минерал-Спрингс в Юке, штат Миссисипи, названный в честь вождя чикасо Юки. По легенде, Юка выпил целебные воды, исцелившие его от болезни. Когда дело доходит до природной родниковой воды, вы обнаружите, что предполагаемые целебные свойства являются общей темой.

  В 1902 году вода Mineral Springs Park получила приз Всемирной выставки как лучшая минеральная вода. В парке есть три минеральных источника, каждый из которых, по словам местных жителей, обладает уникальным целебным свойством.

  Manitou Springs, Colorado

  3.     Manitou Springs: Colorado

  В Manitou Springs есть 8 источников природной газированной минеральной воды. Согласно туристическому веб-сайту Manitou Springs, «каждый источник имеет свой неповторимый вкус».

  В рамках организованной или самостоятельной экскурсии посетители могут попробовать естественно газированную воду, поступающую из глубокой подземной системы кавернозных водоносных горизонтов. Вам предоставят карту, чашку и возможность прогуляться от фонтана к фонтану, дегустируя воды различного минерального состава.

  Десятки других природных газированных источников существуют в Соединенных Штатах и ​​во всем мире. Это означает, что независимо от того, где вы находитесь, вы, вероятно, найдете поблизости исторически значимый и потенциально целебный природный источник минеральной воды.

  Торговые марки газированной воды с натуральным газом

  Возможно, вы задаетесь вопросом, какие марки газированной воды являются натуральными газированными. Если вы предпочитаете вкус и газировку натуральной газированной воды, есть несколько широко доступных вариантов из самых разных источников.

  Shop natural sparkling water on Amazon:

  Gerolsteiner
  (Germany)

  Perrier
  (France)

  Topo Chico
  (Mexico)

  Mountain Valley
  (Арканзас, США)

  San Pellegrino
  (Италия)

  Существует даже такая вещь, как щелочная газированная вода, которая поступает из природного источника в Андах Чили.

  Негазированная газированная вода

  Газированная вода большинства марок, представленных на полках супермаркетов, не газируется естественным образом. Тем не менее, эти напитки все еще могут быть весьма приятными. Вместо того, чтобы получать натуральный аромат от минералов, производители бутылок часто добавляют в них натуральные фруктовые эссенции.

  • Лакруа
  • Бубли
  • Спиндрифт
  • Ватерлоо
  • Полярный зельтер

  Различия между натуральной и промышленной газированной водой

  Если вы выпьете достаточное количество газированной воды, вы начнете замечать тонкие различия между различными брендами. Вкус может сильно различаться от бренда к бренду, а также интенсивность карбонизации.

  Искусственная и натуральная газированная вода

  Газированная вода естественного происхождения не лучше по своей сути, но она определенно отличается от газированной воды промышленного производства. Природная газированная вода, как правило, имеет более «шипучее» качество. Topo Chico, например, имеет крошечные пузырьки, которые проникают во всю бутылку.

  Между тем, промышленные бренды, такие как Polar Seltzer, можно охарактеризовать как более «шипучие», чем шипучие. Пузырьки на ощупь и выглядят больше, что способствует совершенно другому вкусовому ощущению и, вероятно, также приводит к различиям во вкусе.

  Искусственная и натуральная минеральность

  Натуральная газированная вода востребована из-за ее минеральности. Минералы, которые вы можете найти в газированной воде, включают натрий, магний, цинк и кальций. Некоторые марки газированной воды содержат значительно больше этих минералов, чем другие.

  Минералы в различных количествах придают уникальный вкус. Некоторым людям нравится интенсивный минеральный вкус, но для других это скорее приобретенный вкус. Когда вы пьете газированную минеральную воду, вы пробуете сущность источника воды. Часто газирование природной газированной воды происходит из-за вулканической активности.

  Многие медицинские работники считают, что минералы, растворенные в газированной воде, полезны для здоровья. Они могут способствовать здоровью сердца или способствовать снижению артериального давления. Минералы в газированной минеральной воде также могут способствовать более быстрому увлажнению после интенсивной тренировки.

  Ученые описывают объем минералов в газированной воде, используя измерение, называемое общим количеством растворенных твердых веществ (TDS). Как правило, природная газированная вода имеет значительно более высокий TDS. Однако некоторые производители добавляют минералы в искусственно газированную воду.

  Теоретически производитель искусственной газированной воды может воспроизвести вкус натуральной газированной воды, добавив определенные минеральные составы. Однако большая часть искусственной газированной воды вместо этого имеет более востребованный на рынке фруктовый вкус — часто натурального происхождения.

  Не вся газированная вода природного происхождения является полностью натуральной. Некоторые бренды, в том числе Perrier и Topo Chico, регулируют степень газирования натуральной газированной воды в процессе розлива. Кроме того, некоторые бренды натуральной газированной воды регулируют содержание минералов в воде, чтобы улучшить ее вкус.

  Натуральная газированная вода лучше?

  Лучше — очень объективный термин. Тем не менее, многие люди предпочитают вкус газированной воды, естественно приправленной минералами.

Продукты, содержащие белок в большом количестве: таблицы с выборкой

Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка

Растительные продукты, богатые белком

Процент усвояемости белков

Вам также могут пригодиться: таблицы БЖУ и калорийности.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписывайтесь на нас в Дзен’е, чтобы не пропускать новые публикации!

Популярные статьи

Популярные тесты

Подписывайтесь на нашу группу в ВК

Открыть

Содержание белка и ФА в продуктах

Все данные приведены на 100 г продукта.
Обозначение «н/д» обозначает, что по этому продукту точных данных нет.

ОВОЩИ

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ

ГРИБЫ

ЯЙЦА

СЫРЫ

МАСЛО, ЖИРЫ

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ

СЛАДОСТИ

КРУПЫ, КРАХМАЛЫ, МУКА

ДОБАВКИ И СПЕЦИИ

НАПИТКИ, СОКИ, АЛКОГОЛЬ

ОВОЩИ

Наименование продукта	Белок (Protein), г	Фенилаланин (Phenylalanine), мг
Артишоки	2,4	72
Баклажаны	1,2	52
Базилик	3,1	93
Брюква	1,2	30
Горошек зелёный, в банке	3,6	130
Горошек стручковый сахарный	6,5	400
Кабачки	0,6	н/д
Кабачки цукини	1,6	51
Капуста белокочанная	1,4	41
Капуста брокколи	2,8	120
Капуста брюссельская	3,4	100
Капуста квашеная, отжатая	1,5	45
Капуста кольраби	1,9	56
Капуста красная	1,5	45
Капуста цветная	2,5	77
Картофель	2,0	100
Картофельные чипсы (в среднем)	5,5	250
Картофель фри готовый (в среднем)	4,2	210
Картофель фри замороженный для духовки	3,2	135
Каштаны жареные	2,4	101
Китайский салат (капуста)	1,2	47
Кукуруза	3,3	161
Кукуруза консервир.	2,2	107
Листья одуванчика	2,6	104
Лук репчатый	1,2	34
Лук зеленый	1,2	34
Лук зелёный, декоративный	3,6	115
Лук порей	2,2	63
Морковь	1	31
Огурец	0,6	14
Оливки зеленые	1,4	62
Оливки черные (маслины)	2,2	99
Паприка	1,2	44
Пастернак	1,3	45
Перец сладкий	1,3	50
Петрушка (листья)	4,4	243
Петрушка (корень)	2,9	68
Помидоры	0,6	24
Помидоры консервир.	1,1	33
Редис	1,2	40
Редька	1,9	н/д
Романеско	2,5	77
Салат	1,2	54
Свекла	1,5	46
Сельдерей корень	1,6	47
Сельдерей листья	1,2	69
Сельдерей стебель	1,5	н/д
Соя ростки	5,3	212
Спаржа	1,9	49
Спаржа консервир.	1,9	60
Тыква	1,0	29
Топинамбур	2,4	85
Укроп	3,7	111
Фасоль зеленая, стручковая	2,4	73
Фельд-салат	1,8	83
Фенхель	2,4	73
Хрен свежий	2,8	45
Цикорий	1,3	59
Чеснок	6,1	169
Чечевица варёная	8,8	440
Шпинат	2,5	110
Щавель	1,5	110

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Наименование продукта	Белок (Protein), г	Фенилаланин (Phenylalanine), мг
Абрикосы	0,9	33
Абрикосы сушеные (курага)	5,3	195
Авокадо	1,9	111
Айва	0,6	н/д
Алыча	0,7	15
Ананас	0,5	14
Апельсин	0,5	16
Арбуз	0,6	14
Банан	1,1	34
Бананы сушеные	3,5	145
Брусника	0,3	18
Брусника консервир. , компот	0,2	15
Бузина	2,5	153
Виноград белый, черный	0,7	15
Вишня	0,9	16
Гранат	0,7	18
Грейпфрут	0,6	10
Груша	0,5	13
Гуава	0,9	2
Дыня	0,9	22
Ежевика	1,2	36
Земляника лесная	0,8	20
Изюм	2,5	47
Инжир	1,3	31
Инжир сушеный	3,5	120
Киви	1,0	25
Кишмиш	2,5	47
Клементин	0,7	21
Клубника	0,8	25
Клюква	0,5	40
Крыжовник	0,7	н/д
Лайм	0,5	18
Лимон	0,7	25
Личи	0,9	23
Малина	1,3	39
Манго	0,6	20
Мандарин	0,7	25
Нектарин	0,9	22
Облепиха	0,9	н/д
Папайя	0,5	8
Персик	0,8	18
Персик сушеный	4,9	116
Ревень	0,6	17
Слива	0,6	13
Слива сушеная (чернослив)	3,3	72
Смородина белая	0,9	27
Смородина красная	1,1	33
Смородина черная	1,3	39
Финики	2	56
Финики сушеные	2	57
Хурма	0,6	29
Черешня	0,9	16
Черника	0,6	22
Шиповник	1,6	н/д
Шиповник сушеный	3,4	н/д
Яблоки	0,3	9
Яблоки сушеные	1,4	39

ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ

ГРИБЫ

ЯЙЦА

СЫРЫ

МАСЛО, ЖИРЫ

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ

Наименование продукта	Белок (Protein), г	Фенилаланин (Phenylalanine), мг
Баранина, жир	14,2	540
Говядина	17,5	719
Кровяная колбаса	15,7	684
Курица жареная	19,9	910
Мясной бульон (500 г мяса, 1,5 л воды)	0,8	23
Паштет	15,2	681
Свинина	16,7	670
Свиной жир, живот.	2,9	116
Сало жирное	4,7	188
Сало с мясом	15,9	639
Сало (шпик)	1,4	117
Салями	19,8	793
Телятина	16,6	683

СЛАДОСТИ

КРУПЫ, КРАХМАЛЫ, МУКА

ДОБАВКИ И СПЕЦИИ

НАПИТКИ, СОКИ, АЛКОГОЛЬ

Подробная таблица веганских источников белка

Когда я впервые перешла на растительную диету, я не знала, как лучше всего заменить продукты животного происхождения веганскими.

К счастью, получить достаточное количество белка без мяса, рыбы, молочных продуктов или яиц оказалось несложно. Более того, я быстро обнаружил, что веганские источники белка вкусны и невероятно просты в приготовлении.

В среднем человеку требуется примерно 0,45–0,73 грамма белка на фунт массы тела (1,0–1,6 грамма на кг) в день, в зависимости от уровня вашей физической активности. Это около 70–113 граммов для человека весом 155 фунтов (70 кг) (1).

Поскольку существует так много богатых белком растительных продуктов, вы можете легко получить достаточное количество белка на веганской диете. Кроме того, эксперты сходятся во мнении, что хорошо спланированная растительная диета обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами, включая белок (2, 3, 4).

Вот некоторые из лучших веганских источников пищевого белка, а также полезная таблица.

Орехи и семена естественно богаты белком.

Вы можете наслаждаться ими сами по себе, смешивать их с ореховыми маслами, смешивать с йогуртом, овсянкой или дорожными смесями или добавлять в коктейли, салаты, зерновые блюда и домашние вегетарианские котлеты для бургеров.

Вот количество белка в порции различных орехов и семян (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12):

• Грецкие орехи: 4.5 grams
• Almonds: 6 grams
• Cashews: 4.5 grams
• Chia seeds: 6 grams
• Flax seeds: 6 grams
• Hemp seeds: 9.5 grams
• Sunflower семена: 5,5 г
• Семена тыквы: 9 шт.0021 8,5 г

ОБЗОР

Небольшая порция различных орехов и семян весом 1 унция (28–30 г) содержит примерно 4–9 г белка. Вы можете есть их сырыми или добавлять в различные продукты, такие как смузи, овсянка или салат.

Сегодня доступно все больше немолочных видов молока, но не все из них являются отличными источниками белка.

Если вы надеетесь использовать немолочное молоко в качестве источника белка, обязательно купите один из перечисленных ниже вариантов. Их можно использовать так же, как молочное молоко, в кофе, супе и жидком тесте для выпечки, а также в смузи, хлопьях и сливочных соусах.

Вот белок, содержащийся в 1 стакане (240 мл) немолочного молока с самым высоким содержанием белка (13, 14):

• Соевое молоко: 6 грамм
• Гороховое молоко: 8 грамм
9MM

1 SU

1

Соевое и гороховое молоко являются одними из самых богатых белком немолочных видов молока, в упаковке 6–8 граммов на чашку (240 мл).

Бобовые, включая фасоль, горох и чечевицу, являются отличными источниками белка для людей, придерживающихся растительной диеты.

Кроме того, вы можете есть приготовленные бобовые сами по себе, в составе салата из маринованных зерен (или других салатов), а также в составе буррито, кесадильи, супов и начос.

В приведенном ниже списке указано содержание белка в 1/2 стакана (80–93 г) различных консервированных бобовых (15, 16, 17, 18, 19, 20):

• Черная фасоль: 8 г
• Фасоль пинто: 7 г
• Нут: 7,5 г
• Фасоль: 8 г
• Чечевица: 8 г
• Горох: 8 г

ОБЗОР

Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, богаты белком. Ешьте их в качестве гарнира или в буррито, супах и салатах.

Поделиться на PinterestНаташа Мандич/Stocksy United

Веганское мясо выходит за рамки упакованных гамбургеров и хот-догов на растительной основе.

Соевые продукты, такие как тофу и темпе, хорошо сочетаются с омлетами на завтрак, жареными в духовке, жареными блюдами, буррито и бутербродами. Сейтан, пикантный белок, полученный из жизненно важного пшеничного глютена, отлично подходит для супов, салатов, зерновых блюд, тако и бутербродов.

Порции различных видов веганского мяса одинакового размера содержат следующее количество белка (21, 22, 23, 24, 25):

• Тофу (3 унции или 85 грамм): 4 грамма 4 чашки или 100 граммов): 13 граммов
• Сейтан (3 унции или 100 граммов): 19 граммов
• Фрикадельки Beyond Meat (всего 5, 100 граммов): 20 граммов
• Невозможные , 113 грамм): 19 грамм

SUMMARY

Соевые продукты, сейтан и различное расфасованное веганское мясо содержат 4–20 граммов белка на порцию.

Зерновые являются менее известным источником растительного белка, но предлагают отличный способ дополнить потребление белка.

Вы можете использовать вареные злаки в качестве основы для еды, включать их в домашние вегетарианские бургеры и батончики мюсли, добавлять их в салаты и супы, фаршировать ими сладкий перец и есть их в тарелках для завтрака и буррито.

Вот содержание белка в 1/2 стакана (100–126 граммов) нескольких популярных зерен при приготовлении (26, 27, 28, 29)., 30, 31, 32):

• Quinoa: 4.5 grams
• Brown rice: 3 grams
• Amaranth: 4.7 grams
• Millet: 3.5 grams
• Oats: 3 grams
• Спелт: 6 грамм
• Теф: 4,9 грамма

РЕЗЮМЕ

Цельнозерновые продукты являются отличным дополнением к потреблению белка. Спельта, теф, амарант и киноа особенно богаты белком.

Все фрукты и овощи содержат небольшое количество белка, но некоторые больше, чем другие.

Фрукты и овощи чаще всего едят в сыром, приготовленном виде или добавляют в коктейли и соусы. Вы можете наслаждаться ими во время любого приема пищи или закуски.

Одинаковые порции фруктов и овощей с высоким содержанием белка содержат следующее количество белка (33, 34, 35, 36, 37, 38, 39):

• Брокколи (1 сырая чашка или 90 грамм): 2,5 грамма
• Сладкий картофель (1 приготовленная картофелина среднего размера, 150 г): 2 грамма
• Артишок (1 маленький овощ, 90 грамм): 3 грамма
• Шпинат (3 сырых чашки или 85 грамм): 2 грамма
• Банан (1 фрукт, 125 грамм): 1.5002
• Ежевика (1 чашка или 145 г): 2 г
• Гуава (1 чашка или 165 г): 4,5 г удовлетворить ваши потребности в белке. Гуава особенно богата белком.

  Многие люди на веганской диете задаются вопросом, как получить достаточное количество белка.

  Вы будете рады узнать, что употребление в пищу разнообразных богатых белком растительных продуктов обеспечивает более чем достаточно этого питательного вещества для удовлетворения рекомендуемых ежедневных потребностей.

  Например, бобовые и веганские заменители мяса, а также некоторые виды немолочного молока, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи — отличные источники белка при соблюдении растительной диеты.

  Только одно

  Попробуйте сегодня: Одно из моих любимых веганских блюд с высоким содержанием белка — скрембл из тофу на завтрак.

  Чтобы приготовить его, обжарьте ваши любимые нарезанные овощи (я люблю брокколи, сладкий перец, лук и чеснок) с небольшим количеством оливкового масла, затем приправьте их куркумой, черной солью и пищевыми дрожжами, а также добавьте блок измельченных дополнительных -твердый тофу, пока он не станет теплым.

  Дополнительные добавки: молодой шпинат, нарезанные кубиками помидоры и веганский тертый сыр.

  Информация о растительных белках и таблица

  Это очень популярный вопрос. И еще один важный вопрос: даже если вы не придерживаетесь растительной диеты, знаете ли Ю, сколько белка вам следует потреблять ежедневно?

  Сколько белка нам действительно нужно?

  В Соединенных Штатах рекомендуемая норма потребления белка (DRI) составляет от 0,8 до 1,0 грамма белка на килограмм массы тела. Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Это число примерно соответствует тому, сколько граммов вам нужно каждый день. Примерно 15-25% от общего количества калорий должны поступать из источников белка. Хотя белок, безусловно, является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль в функционировании нашего организма, нам не нужны его огромные количества.

  Многие американцы потребляют примерно в два раза больше необходимого количества белка, и важно отметить, что избыток белка не может накапливаться в организме — в конечном счете, его выведение нагружает печень и почки. Чрезмерное потребление белка связано с некоторыми видами рака (например, толстой кишки, молочной железы, простаты, поджелудочной железы), заболеваниями почек и даже остеопорозом. Если вы потребляете разнообразные чистые, цельные продукты, вы должны получать все необходимое количество белка, не нагружая свой организм.

  Понравилась эта статья? Поделитесь ею с другими в Твиттере, нажав здесь.
  

  Почему белок так важен?
  Возможно, вы знаете или не знаете, что белки состоят из аминокислот и являются «кирпичиками» жизни. Наша кожа, мышцы, сухожилия, хрящи, даже волосы и ногти — все это благодаря белку. Белок помогает формировать ферменты, гормоны, антитела и новые ткани. Он заменяет старые клетки блестящими новыми и переносит важные питательные вещества в эти клетки и из них. Организм человека может производить все, кроме девяти, из 22 аминокислот, из которых состоят белки. Эти девять аминокислот известны как «незаменимые» аминокислоты и, следовательно, должны быть получены из того, что мы едим. Источники этих «предметов первой необходимости» во многом совпадают, что еще раз доказывает, что разнообразие лучше всего подходит для покрытия баз. Вам не нужно вникать в каждую деталь или тратить массу времени на планирование еды — ешьте разнообразные цельные продукты, и вы получите то, что вам нужно.

  * Аргинин
  Классифицируется как полузаменимая или «условно» незаменимая аминокислота, в зависимости от стадии развития и состояния здоровья человека.
  Содержится в: миндале, свекле, бразильском орехе, гречке, моркови, кешью, сельдерее, нуте, кокосе, огурцах, семенах льна, чесноке, зеленых овощах, фундуке, фасоли, луке-порее, чечевице, салате, пищевых дрожжах, луке , пастернак, орехи пекан, кедровые орехи, картофель, семена тыквы, редис, семена кунжута, ростки, семена подсолнечника и грецкие орехи.
  . . .
  Гистидин
  Особенно необходим в младенчестве для правильного роста и развития — когда-то считалось, что он необходим только новорожденным, но теперь известно, что он необходим и взрослым.
  Найти в: яблоках, бананах, фасоли, свекле, гречке, моркови, дыне, цветной капусте, сельдерее, цитрусовых, огурцах, одуванчиках, эндивии, чесноке, зелени, бобовых, грибах, гранатах, редьке, рисе, водорослях, кунжуте , шпинат, спирулина и зелень репы.
  . . .
  Изолейцин
  Необходим для набора, поддержания и восстановления мышц, особенно после тренировки. Участвует в формировании гемоглобина, регулировании уровня сахара в крови, образовании тромбов и энергии.
  Содержится в: миндале, авокадо, кешью, нуте, кокосе, чечевице, оливках, папайе, морских водорослях и большинстве семян, таких как подсолнечник.
  . . .
  Лейцин
  Необходим для выработки гормона роста, образования и восстановления тканей. Предотвращает атрофию мышц и используется при лечении таких состояний, как болезнь Паркинсона.
  Содержится в: миндале, спарже, авокадо, нуте, кокосе, чечевице, овсе, оливках, папайе, рисе, семенах подсолнечника и грецких орехах.
  . . .
  Лизин
  Отлично подходит для усвоения кальция, развития костей, поддержания азота, восстановления тканей, выработки гормонов, выработки антител.
  Содержится в: амаранте, яблоках, абрикосах, фасоли, свекле, моркови, сельдерее, огурцах, зелени одуванчика, винограде, папайе, петрушке, грушах, горохе, шпинате и зелени репы.
  . . .
  Метионин
  «Очиститель» — важен для эмульгирования жиров, пищеварения, антиоксиданта (профилактика рака), предотвращения образования артериальных бляшек (здоровье сердца) и удаления тяжелых металлов.
  Содержится в: черной фасоли, бразильском орехе, кешью, фасоли, овсе, семенах кунжута, спирулине, шпинате, семенах подсолнечника и кресс-салате.
  . . .
  Фенилаланин
  Предшественник тирозина и сигнальных молекул: допамина, норадреналина (норадреналина) и адреналина (адреналина), а также кожного пигмента: меланина. Поддерживает обучение и память, мозговые процессы и повышение настроения.
  Содержится в: яблоках, свекле, моркови, кешью, семенах льна, фундуке, пищевых дрожжах, петрушке, ананасах, семенах тыквы, семенах кунжута, семенах подсолнечника, шпинате и помидорах.
  . . .
  Треонин
  Мониторинг белков организма для поддержания или рециркуляции процессов.
  Содержится в: миндале, фасоли, моркови, сельдерее, нуте, листовой капусте, семенах льна, зелени, зеленых листовых овощах, капусте, чечевице, лимской фасоли, нори, орехах, папайе, семенах кунжута, семенах подсолнечника и грецких орехах.
  . . .
  Триптофан
  Необходим для производства ниацина, производства серотонина, снятия боли, регуляции сна и настроения.
  Содержится в: брюссельской капусте, моркови, сельдерее, зелени одуванчика, эндивии, фенхеле, пищевых дрожжах, семенах тыквы, семенах кунжута, фасоли, шпинате, семенах подсолнечника, репе и грецких орехах.
  . . .
  Валин
  Помогает наращиванию мышц, восстановлению, энергии и выносливости — уравновешивает уровни азота и используется при лечении повреждений головного мозга, связанных с алкоголем.
  Содержит: яблоки, миндаль, бананы, свеклу, брокколи, морковь, сельдерей, зелень одуванчика, салат, пищевые дрожжи, бамию, петрушку, пастернак, гранаты, картофель, кабачки, помидоры и репу.

  Вам может понадобиться больше белка, если вы…
  • Умственно/физически устали (особенно если вам нужен дневной сон)
  • Страдаете от травм/судорог/болезненности мышц
  • Не можете сконцентрироваться или сосредоточиться
  • Потеря мышц, или не в состоянии построить его
  • Выпадение волос
  • Страдает от ломкости/ломкости ногтей
  • Необычно восприимчив к солнечным ожогам
  • Страдает от головных болей, обмороков, тошноты
  • Капризный, беспокойный, капризный или подавленный

  Помните, что наши тела созданы и биологически запрограммированы на выживание. Симптомы — это то, как ваше тело пытается общаться с вами. Если ему не хватает того, что ему нужно для процветания, он сделает все возможное, чтобы получить то, что ему нужно, с тем, что у него есть. Если вы не можете нарастить/сохранить мышечную массу, это, вероятно, потому, что вы не получаете достаточно белка, и ваше тело берет его оттуда, откуда может – из мышечной ткани. Если вы страдаете от повторяющихся/множественных травм, в вашем организме, вероятно, нет белка, необходимого для силы, восстановления и восстановления. Ваши ногти тонкие и ломаются? Вы теряете лишние волосы? Ваше тело может удерживать тот белок, который он хранит в «банке», вместо того, чтобы использовать то немногое, что у него есть, для создания новых ногтей или густых волос.

  Вот почему цельные продукты, богатые питательными веществами, идеальны, и почему истинное здоровье зависит от таких продуктов, а не от таких ярлыков, как «веган». Тот факт, что кто-то является веганом, вегетарианцем или всеядным, не делает его здоровым. Многие люди совершают ошибку, «становясь веганами» и потребляя много переработанных, лишенных питательных веществ нездоровых продуктов, пасты и т. д. Настоящее здоровье зависит от потребления разнообразных цельных продуктов — тех, которые создала Мать-Природа. Это так просто.

  Хотите узнать, какими вкусными могут быть рецепты, приготовленные из растений?
  

  А вот полезная таблица.
  Эта таблица предназначена только для справки, поскольку рекомендуется думать о еде в ее «целостности» — ее естественной растительной сложности. Отличное питание действительно связано с балансом и разнообразием. Например, все, что входит в состав моркови, важно для хорошего здоровья, не только бета-каротин или витамин С, но и вся морковь. Он упакован так, как задумала Мать-Природа — симфония питательных веществ, клетчатки и большого ассортимента защитных соединений, большинство из которых до сих пор остаются безымянными (и неизведанными). Представь это.

  Нужно ли сочетать источники белка при каждом приеме пищи, чтобы получать все незаменимые аминокислоты?
  Нет. Это миф. Почти все цельные продукты (включая зелень и овощи) содержат белок, и почти все формы белка содержат в некотором количестве все аминокислоты, образующие белок. Если вы едите разнообразные цельные продукты, богатые питательными веществами, ваше тело будет творить чудеса, сохраняя то, что ему нужно для оптимального функционирования. Раньше ученые утверждали, что у травоядных разовьется белковая недостаточность, если они не будут получать незаменимые аминокислоты в надлежащем комбинированном количестве при каждом приеме пищи. Но наши тела удивительны. Видите ли, когда мы едим, «депозиты» аминокислот превращаются в «банк хранения», и затем организм берет то, что ему нужно, по мере необходимости. Таким образом, вам не нужно есть дополнительные белки вместе с каждым приемом пищи, чтобы получить полноценный белок. В вашем теле уже настроена система; вам просто нужно есть разнообразные продукты, чтобы заполнить банк. Употребляя в течение дня разнообразную растительную пищу с «неполными белками», мы можем легко получить достаточное количество «полноценного белка».

  Представьте себе гигантскую гориллу весом 400 фунтов. Что он ест, чтобы вырастить такое сильное, мускулистое тело? Листья, стебли, корни, семена и плоды (и, возможно, случайные насекомые, которые живут на этих продуктах). На самом деле организм работает меньше (использует меньше энергии) для переработки белка из растительной диеты, чем из мясной. Эта экономия энергии отлично подходит для более эффективного лечения, строительства и общего оптимального здоровья. Большинство растительных источников белка, в отличие от источников животного происхождения, также подщелачивают организм. Это означает меньше болей, свободу от болезней, лучший сон, более счастливое настроение, улучшение памяти и концентрации, более сильное/более эффективное пищеварение и общее улучшение состояния здоровья.

  Полноценные источники растительного белка
  Помните — разнообразие. А если вы хотите еще больше облегчить себе задачу, вот несколько вкусных вариантов цельных продуктов, содержащих полноценные растительные белки, которые вы можете хранить в своей кладовой и холодильнике. Добавляйте их в салаты, смузи, обертывания и многое другое.

  Также полезно один раз в день употреблять растительный протеиновый коктейль, такой как Vega One. Он содержит 15 граммов качественного растительного белка на порцию (введите SHIPUSVEGA при оформлении заказа, чтобы получить бесплатную доставку) — Обычно я пью одну порцию в день с двумя мерными ложками.

  (они тоже без глютена)
  Амарант:  рецепты |
  Спирулина и хлорелла : добавлять в коктейли, принимать в порошке или таблетках
  Гречка: рецепты | как приготовить
  Семена чиа: рецепты
  Семена конопли: рецепт конопляного молока
  Лебеда:  советы и рецепты приготовления
  Пророщенная чечевица (проращивание делает их полноценными):
  как проращивать чечевицу | рецепты из чечевицы

  ***
  Распечатайте эту полезную таблицу растительных белков и держите ее в бумажнике или сумочке.

упражнения, питание, процедуры, чтобы похудеть в животе

Жир на боках и животе считается проблемным, поскольку даже при соблюдении диеты и физических нагрузках уходить не спешит. Сначала объемы тают на груди, лице и руках, а уже потом покидают талию и бёдра. А ведь именно излишки висцерального жира портят фигуру сильнее всего. Делимся советами, как убрать живот в домашних условиях.

Теги:

Как убрать живот

Упражнения для талии

Здоровье

Похудение

Еда

Shutterstock

Сразу договоримся, рекомендаций из разряда «Исключи всего один продукт и стань стройной за одну ночь», тут не будет. Увы, люди пока не умеют запасать жир в тех местах, где посчитают нужным. Давай посмотрим правде в глаза – как это вообще возможно с точки зрения физиологии. Но кое-что полезное о том, как женщине убрать живот и бока, мы все-таки знаем. И передаем информацию по цепочке.

Что такое жир на животе и зачем он вообще нужен

Нормальным показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см — у мужчин. Если же обхват талии у дам переваливает за отметку в 88 см, а у джентльменов – в 102, речь идет о риске преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака. Это мы про здоровье. А есть еще эстетическая сторона вопроса. Бывает так, что приложила все усилия и похудела, а убрать живот не удалось.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хорошие новости – совсем убирать подкожный жир нельзя, да и не получится. Жировая прослойка нужна, так как она защищает наш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И используется в период голодания. Также это источник энергии для нашего организма, а также ткань, которая обеспечивает нам тепло. Чем меньше у тебя жира, тем больше ты мерзнешь – только мы не уверены, что это тот самый эффект, которого ты ожидаешь.

Но и слишком много жира – это плохо. Убрать большой живот важно как женщине, так и мужчине, поскольку он увеличивает риски развития ряда заболеваний, самые распространенные среди которых сердечно-сосудистые и диабет. Существует два вида жира на животе:

• Подкожный распределяется перед мышцами пресса. Эту складку ты можешь ухватить пальцами, особенно заметной она становится в сидящем положении. Такой жир портит внешний вид, но не опасен для здоровья.

• Висцеральный располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы. Его избыток может привести к серьезным заболеваниям, возникающим из-за способности данного жира высвобождать гормоны и другие вещества.

Сколько жира на животе – это норма

Повторимся, совсем без жировой прослойки нельзя. В поиске ответа, как убрать жир с живота, многие не задумываются о его полезной функции. Эти отложения нужны, особенно женщинам, так как жировые клетки участвуют в запасании эстрогена, важного полового гормона. Недостаток прослойки порой сказывается на проблемах в работе репродуктивной системы: цикл может стать нерегулярным, а также возможны проблемы с зачатием.

Нормальным для женщины считаются 20–30% жира в теле – эту долю приблизительно могут рассчитать «умные» весы. Кроме того, существуют обследования, которые направлены на выявление именно этого параметра в организме. Так что прежде чем выяснить, как быстро убрать живот, определи, действительно ли у тебя избыток жира.

Скорость, с которой ты будешь худеть в принципе и худеть в области живота, зависит от многих факторов. Влияет и то, какой именно метод ты выберешь, а также генетика, стресс, возраст и состояние здоровья.

Почему на животе появляется жир

В пышных боках виноваты не только забеги к холодильнику и малоподвижный образ жизни. Хотя эти факторы самые очевидные. Иногда возникает необходимость убрать живот после кесарева сечения или имеет место скрытое заболевание. Назовем наиболее частые причины появления лишнего жира в области талии.

• Ошибки в питании. Сладости, жирная еда, мучные изделия, фастфуд и алкоголь – все это пустые калории, от которых показатели на весах устремляются вверх.
• Качество и количество сна, стрессы. Активированный в результате этих факторов гормон кортизол защищает организм, вызывая увеличение уровня сахара в крови. От этого нам постоянно хочется есть, а насытиться не получается.
• Отсутствие физической активности. Сидячий образ жизни провоцирует искривление позвоночника, боли в спине. От этого на животе растет количество складок, мышцы пресса ослабевают, и талия расплывается.
• Гормональный сбой. Из-за этого возникают опасные заболевания, в результате которых нередко диагностируют абдоминальное ожирение. Сопутствующие проблемы – нарушение в работе ЖКТ, вздутие живота, накопление в организме токсинов и шлаков.

Какие продукты включить в рацион, чтобы убрать живот

Самый разумный подход – свести к минимуму употребление быстрых углеводов, перейдя на фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, ввести в меню злаки. Готовить желательно на пару, запекать, тушить еду, но не жарить или коптить. Постепенно уменьшить порции. В стремлении похудеть на 5 кг и убрать живот за три дня многие отказываются от всего и сразу. Но менять привычки резко нельзя, иначе увеличиваются шансы сорваться. Лучше переходить на правильное питание постепенно, вводя по одному новому правилу в неделю.

Продуктов, которые бы сжигали жир, работая за тебя, нет. Но существует пища, которая надолго насыщает и приносит организму сплошную пользу. Вместо того чтобы нацеливаться на невыполнимую задачу убрать живот в короткие сроки, введи в рацион следующие продукты:

• Гречка и другие сложные углеводы и клетчатка, ускоряющие метаболизм. Сюда же отнесем овес, цельнозерновой хлеб, батат, коричневый рис, злаки, некрахмалистые овощи, фрукты.
• Зелень важна для баланса рациона, она помогает пищеварительной системе лучше работать, обеспечивает организм целым комплексом витаминов и обогащает клетки хлорофиллом.
• Оливковое масло, а еще кокосовое или льняное в небольших количествах доставляет в организм необходимые растительные жиры. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, а еще улучшают работу кишечника.
• Корица, а также гвоздика, имбирь, куркума являются антиоксидантами и избавляют организм от свободных радикалов, выводят токсины и шлаки, насыщают клетки кислородом, витаминами группы A, B и E и минералами.
• Яйца богаты белком, благодаря чему увеличивают скорость метаболизма и способствуют набору мышечной массы.
• Лосось является источником белка, богатым омега-3, съедая который мы заставляем организм приложить больше усилий, чтобы его переварить. Также омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаления и снижают уровень гормона стресса кортизола. Последний как раз способствует накоплению жира в области талии.
• Вода необходима для обмена веществ, циркуляции лимфы и в целом для здорового снижения веса. Исходи из расчета 30 мл на килограмм веса и старайся выпивать свою норму.

Какие продукты надо убрать, чтобы быстрее похудеть в животе

Вот еще несколько советов, которые касаются твоей диеты. Мы не будем рекомендовать конкретный план похудения, как убрать живот девушке, питаясь одной морковкой или огурцами. Зато дадим несколько рекомендаций, которые помогут скорректировать рацион. Итак, что нужно исключить и тогда процесс пойдет быстрее.

• Рафинированные продукты: продукты из переработанного мяса, выпечка из белой муки, фастфуд. Они кажутся вкусными в моменте, но в действительности насыщают на очень короткое время.
• Алкоголь: источник лишних калорий, а также продукт, который способствует накоплению жировых отложений.
• Продукты, провоцирующие воспаление: например, сахар, который вызывает вздутие и дискомфорт, а также просто-напросто препятствует похудению.
• Готовые соусы и заправки: большинство магазинных соусов содержат много сахара, консервантов и калорий. Альтернативу ты можешь сделать самостоятельно, причем более здоровую и правильную.

Лучшие упражнения, чтобы похудеть в животе

Скручивание и подъемы корпуса, может, и кажутся поодиночке идеальными, чтобы обрести кубики на животе, но только они со своей задачей не справятся. Да, они укрепят мышцы кора, но не помогут сжечь калории именно в области талии. Подскажем, какие упражнения следует выполнять, чтобы убрать живот.

По словам фитнес-инструктора Криса Сленца, лучшим вариантом для тех, кто решил похудеть в талии, станут круговые тренировки или занятия со свободными весами. Они помогут как похудеть, так и убрать живот, ликвидируя ненужные объемы равномерно и постепенно уменьшая жировую прослойку. Мышечная масса будет нарастать, замещая жировую, а калории – эффективно сжигаться.

Бессмысленно просто качать пресс даже в сотни подходов. Чем больше двигательная активность в целом, на все группы мышц, тем больше шансов устранить жировые отложения на разных участках тела. К примеру, кардиотренировка должна продолжаться не менее тридцати минут с регулярностью 4-5 раз в неделю. Силовые тренировки лучше начинать с двух раз в неделю с плавным переходом до пяти. Убрать женщине живот в домашних условиях удастся с помощью энергозатратных упражнений. К ним относятся выпады, приседания, тяги с дополнительным весом.

Упражнение 1 «Вытягивание рук и ног на четвереньках»

Твоя задача вытягивать противоположные друг другу конечности. Можно ли быстро убрать живот с помощью такого простого варианта тренировки? Оперативно вряд ли получится, зато упражнение хорошо подходит для начинающих.

• Встать на четвереньки, выпрямить руки, колени находятся под тазом.
• Вытянуть одну руку, а противоположную ей ногу отвести назад и приподнять вверх.
• Вернуть руку и ногу на место, повторить с другими ногой и рукой.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 2 «Скручивания»

Данный вариант считается безопасным, с его помощью можно убрать живот как после родов, так и просто с целью получения подтянутых мышц.

• Лечь на спину, руки за головой, согнуть колени, упереться стопами в пол.
• Приподнимать корпус так, чтобы поясница не отрывалась от пола.
• Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 3 «Касание руками ног»

• Лечь на спину, согнуть колени, упереться стопами в пол, руки расположить вдоль туловища.
• Дотягиваться правой рукой до правой ступни, затем левой до левой.
• Плечи и спину слегка отрывать от пола.
• Делать упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 4 «Выпрямление ног лежа»

Если ты ищешь способ, как убрать выпирающий низ живота, попробуй проделать следующее.

• Лечь на коврик, согнуть ноги под прямым углом, руки положить вдоль тела.
• Напрягать мышцы живота на выдохе, прижимая с силой поясницу к опоре и вытягивая одну ногу вперед.
• Вернуться в исходное положение на вдохе, повторить 20 раз.

Упражнение 5 «Скалолаз»

• Встать в упор лежа.
• Сгибать левую ногу и подтягивать ее к корпусу, вернуть на место. Аналогично – правой ногой.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 6 «Планка с втягиванием живота»

• Встать в упор лежа, держать спину прямо.
• Сделать глубокий вдох, втянуть живот и скруглить спину.
• Принять исходное положение.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Упражнение 7 «Подъем коленей к животу»

Это простое домашнее упражнение позволяет убрать живот постепенно, с каждым днем укрепляя мышцы.

• Лечь на спину, согнуть колени, вытянуть перед собой прямые руки.
• Поднимать согнутые ноги к рукам, заводя между ними колени.
• Опускать ноги на место.
• Делать в течение 30 секунд.

Упражнение 8 «Повороты корпуса»

• Сесть на пол, согнуть колени, упереть стопы в пол.
• Держать тело на весу, сложить руки на груди.
• Делать неглубокие скручивания то влево, то вправо.
• Выполнять в течение 30 секунд.

Многие девушки совершают ошибку, когда в поисковых системах надеются найти ответ на вопрос, как убрать живот за неделю. Имей в виду, что слишком интенсивные тренировки тебе не помогут справиться с жиром быстрее, лучше выбрать более мягкий комплексный подход, в котором сочетается всё: и здоровые привычки, и питание, и физическая активность. Даже если ты просто начнешь больше ходить, это будет куда более полезно, чем не делать совсем ничего.

Кроме того, когда мы убираем живот и бока в домашних условиях, важно помнить о питании. Если оно далеко от идеала, любой физической нагрузке трудно будет «переплюнуть» вред лишних калорий. Чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, чем ты тратишь.

Как убрать живот с помощью косметических процедур

Различные косметологические методики сулят как улучшение состояния кожи, так и обещают легко убрать живот, особенно после 40 лет, когда начинает замедляться метаболизм. Но массаж и обертывания не могут заставить сантиметры на талии исчезнуть. Эти процедуры не сжигают жир, а лишь усиливают кровоснабжение в области живота и помогают перераспределению жировых клеток. Только они никуда не улетучиваются, а блуждают по организму, оседая потом в ненужных местах.

Без физических нагрузок это лишь приятное времяпрепровождение и трата средств. Нужно знать, какие упражнения убирают живот, и выполнять их. Также дома можно массировать тело сухой щеткой с маслом зародышей пшеницы. Благодаря процессу повышается тонус кожи и растяжки становятся менее заметными.

Как отмечает эндокринолог Кэрол Шивли, чтобы убрать живот на долгий срок, может понадобиться шесть месяцев или год. Это связано с тем, что нельзя сразу нагружать организм тяжелой физической нагрузкой или жесткой диетой. Также важно действовать комплексно, с разных сторон, учитывая четыре составляющих – тренировки, питание, сон и отсутствие стресса. Но если бы мы могли себе позволить только одну из этих вещей, наибольшую пользу принесли бы упражнения, потому что они действуют на мышцы, помогают избавляться от лишнего веса и стресса.

Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно убрать живот

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

• сбалансированное питание;
• употребление достаточного количества питьевой воды;
• активные физические нагрузки;
• работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

• выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
• уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
• заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
• отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
• отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

• щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
• медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
• ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

• «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
• «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
• «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
  Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

• Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
  Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
• исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
• порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
  Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Приготовьте идеальное блюдо с помощью этого простого руководства из 5 шагов (получить в WhatsApp) – сотни комбинаций здоровых блюд.

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

• кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
• имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
• капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
• геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

• завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
• в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком). Получить в WhatsApp 63 рецепта низкокалорийных супов.
• перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
• пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

1.

Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

• пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
• рожь, овес, ячмень
• сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
• колбасы
• консервы
• сладости
• густые соусы
• йогурты
• пиво
• мороженое

2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

• 50% углеводов;
• до 35% белков;
• до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

“Азбука Стройности” — это комплексная программа, в которой вы будете менять вес и свои привычки по шагам и навсегда, с помощью психотерапевтических видео сессий, вашего личного коуча по питанию и заданий, которые будут автоматически менять ваши привычки и отношение к себе.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Диагностический разбор с экспертом для выявления неочевидных причин набора лишнего веса.
2. Купон на скидку в 21% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Причины и способы их уменьшения

Паннус желудка или абдоминальный паннус – это когда лишняя кожа и жир начинают свисать с живота. Это может произойти после беременности или изменения веса и может вызвать эмоциональный стресс.

Когда кожа и жир вокруг живота свисают вниз, он может напоминать фартук. В результате некоторые люди называют желудок паннуса «животом-фартуком» или «фартуком матери».

В этой статье рассказывается, что такое паннус желудка, причины его возникновения, варианты лечения и многое другое.

Паннус желудка возникает, когда лишняя кожа и жировые отложения свисают с живота или области живота на брюшную полость.

Иногда возникает после беременности или изменения веса. Избыточная ткань от предыдущей формы тела может свисать вниз, различаясь по длине и размеру.

Состояние может вызывать у человека эмоциональный стресс. Хотя некоторые люди могут чувствовать себя некомфортно из-за появления паннуса в желудке, его можно уменьшить или удалить хирургическим путем.

Паннус желудка развивается, когда избыток кожи свисает с живота.

К основным причинам относятся:

• Беременность: После родов дополнительная кожа, необходимая для размещения во время беременности, может свисать вниз, вызывая паннус желудка. Вот почему некоторые люди называют это состояние «материнским фартуком».
• Ожирение: Иногда ожирение может привести к тому, что жировые отложения свисают с живота, вызывая большой абдоминальный паннус.
• Потеря веса: Если человек быстро теряет вес, например, в результате бариатрической хирургии, у него может быть избыток кожи, который свисает с живота.

Паннус желудка может вызывать дискомфорт и в некоторых случаях ограничивать способность человека двигаться. Ниже приведены некоторые варианты, которые человек может рассмотреть, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с паннусом желудка.

Опорные ленты

Опорные ленты могут помочь приподнять паннус, чтобы он располагался выше на теле. Это может облегчить человеку ходьбу. Это также может помочь уменьшить боль в спине.

Содержание в чистоте и сухости

Большой паннус желудка может привести к язвам и инфекциям. Принятие мер по тщательной очистке и сушке области после намокания может помочь сохранить ее здоровой.

Используйте кремы для предотвращения натирания

Паннус желудка может тереться о другие участки кожи. Человек может нанести крем против натирания на область, чтобы предотвратить трение и дискомфорт.

Инфекции также могут возникать в этой области из-за воспаления от трения кожи о себя. Врачи называют это воспаление интертриго. Candida и другие микроорганизмы могут расти во влажной среде под складками кожи. Тем не менее, детская присыпка или противогрибковый порошок могут помочь сохранить кожу сухой.

В некоторых случаях очень большой паннус желудка может вызвать у человека проблемы с ходьбой, выполнением повседневных дел или физическими упражнениями, что может ограничить его способность похудеть.

Кожа вокруг желудка с паннусом также может занести инфекцию, если человек не может правильно очистить и высушить эту область.

Желудок с паннусом может вздуться или образоваться язва, которая может привести к инвалидности.

Если причиной паннуса желудка является ожирение, это влечет за собой другие риски и осложнения. Люди с ожирением имеют более высокий риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт.

Паннус в легкой форме можно уменьшить с помощью диеты и физических упражнений. Тем не менее, операция также является вариантом для большого брюшного паннуса, который мешает повседневной деятельности человека.

Пациент также может выбрать косметическую операцию по уменьшению паннуса желудка. Однако страховые компании, скорее всего, не покроют такие процедуры.

Хирургия

Иногда человеку может потребоваться уменьшение или удаление паннуса.

Для удаления паннуса врач может порекомендовать панникулэктомию. Эта процедура помогает удалить лишнюю кожу и жировые отложения, из которых состоит паннус.

Человек может захотеть совместить панникулэктомию с подтяжкой живота. Также называемая абдоминопластикой, подтяжка живота может помочь подтянуть мышцы живота и удалить лишние кожные лоскуты.

В некоторых случаях страховка может покрывать процедуру, если врачи сочтут ее необходимой с медицинской точки зрения, например, если она приводит к неспособности работать или передвигаться. Человек может поговорить с врачом и страховой компанией, чтобы узнать, имеют ли они право на страховое покрытие.

Даже если кто-то выберет операцию, врач может порекомендовать человеку все же изменить образ жизни, соблюдать питательную, сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Это будет способствовать лучшему восстановлению после операции и предотвратит возвращение паннуса желудка.

Чего ожидать от панникулэктомии

Врач обсудит с человеком историю болезни, чтобы помочь ему решить, подходит ли ему операция.

Если люди курят или употребляют табак, им необходимо отказаться от курения как минимум за 6 недель до операции, поскольку эти продукты могут помешать заживлению после процедуры.

Врач проинформирует их о рисках и осложнениях панникулэктомии. К ним относятся развитие:

• сером или накопление жидкости внутри тела
• гематома, большой ушиб
• кожная инфекция

Если человек решит пройти операцию, она будет проведена в условиях стационара.

Ниже показано, что обычно происходит во время панникулэктомии:

• Человеку вводят общий наркоз, поэтому во время операции он будет без сознания.
• Затем хирург сделает надрез в нижней части желудка над лобком.
• Затем они удалят лишний жир и кожу перед тем, как зашьют область.
• Хирург вставит в брюшную полость дренажные трубки для оттока лишней жидкости из организма.
• Медицинская бригада наложит на рану бинты и компрессионное белье.
• Человек должен будет носить трубки и компрессионное белье до тех пор, пока из трубок не выйдет достаточное количество жидкости.
• Медицинская бригада может снять трубки и одежду.

Процесс может занять несколько часов, и человеку может потребоваться остаться в больнице на несколько дней после процедуры.

Изменение образа жизни

Люди с легкой формой паннуса могут обнаружить, что могут уменьшить его размер с помощью диеты и физических упражнений. Эта комбинация может помочь уменьшить жир во всем теле.

Хотя может возникнуть соблазн сосредоточиться исключительно на скручиваниях, человеку следует выполнять различные упражнения для всего тела, чтобы снизить вес.

Они также не должны пренебрегать своим питанием, поскольку большинство исследований показывают, что одних упражнений обычно недостаточно для снижения веса человека.

Q:

Можно ли предотвратить появление паннуса после родов?

Anonymous

A:

Конструкция живота позволяет естественным образом растягиваться во время беременности, чтобы приспособиться к растущему плоду. Подобно резиновой ленте, которая растягивается до предела, кожа нижней части живота может никогда полностью не вернуться к той эластичности, которая была до первой беременности. Полностью предотвратить растяжение кожи нижней части живота во время беременности может быть невозможно. Тем не менее, оставаться здоровым и активным в течение этих 9месяцев может помочь людям поддерживать медленный и устойчивый набор веса. Люди могут узнать у своего акушера-гинеколога, сколько активности они могут безопасно выполнять и какой прибавки в весе они могут ожидать.

Кэтрин Ханнан, доктор медицины Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Паннус желудка может возникнуть из-за резких изменений веса или после беременности.

Человек может принять меры для облегчения своего дискомфорта с помощью поддерживающих бандажей, кремов от натирания и содержания его в чистоте и сухости.

Они могут уменьшить размер паннуса с помощью диеты и физических упражнений. Однако в некоторых случаях люди могут выбрать операцию по удалению паннуса.

Рефлюкс (срыгивание)

Это симптом вашего ребенка?

• Срыгивание небольшого количества грудного молока или смеси. Также называется рефлюкс.
• Срыгивание 1 или 2 глотка молока за раз
• Отсутствие усилий или плач
• Нормальный симптом у половины детей раннего возраста

Симптомы нормального срыгивания

• Небольшие количества часто возникают при отрыжке («влажная отрыжка»)
• Большие количества могут возникать после перекорма
• Чаще всего наблюдаются во время или вскоре после кормления
• Возникают в основном у детей в возрасте до 1 года недель жизни
• Внимание: нормальный рефлюкс не вызывает плача

Осложнения срыгивания (ГЭРБ)

• Большинство младенцев «счастливо срыгивают». Нормальное срыгивание (нормальный рефлюкс) встречается у половины детей. Не вызывает плача и колик.
• Нормальный плач бывает у всех младенцев. Частый плач (называемый коликами) наблюдается у 15% детей. младенцев. Лекарства от изжоги не помогают при плаче и коликах. Эти лекарства также имеют побочные эффекты.
• Если у них развиваются осложнения, это называется ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). Это происходит менее чем у 1% детей.

Симптомы ГЭРБ

Проблемы с ГЭРБ возникают менее чем у 1% детей грудного возраста:

• Удушье при срыгивании молока
• Изжога из-за кислоты в нижнем отделе пищевода. Младенцы с этой проблемой плачут много раз в день. Они также ведут себя очень несчастными, когда не плачут. Они испытывают почти постоянный дискомфорт.
• Плохая прибавка в весе

Причина

• Плохое закрытие клапана в верхней части желудка (слабый клапан) срыгивания («счастливые плеваки»)

Рефлюкс и рвота: как отличить

• В течение первого месяца жизни новорожденных с истинной рвотой необходимо срочно осмотреть. Причины рвоты в этой возрастной группе могут быть серьезными. Поэтому важно различать рефлюкс и истинную рвоту.

Рефлюкс

На рефлюкс (нормальное срыгивание) указывают следующие признаки:

• Врач сказал вам, что у вашего ребенка рефлюкс
• Начало в раннем возрасте (85% к 7 дню жизни)
• Присутствует в течение нескольких дней или недель
• Нет боли или плача во время рефлюкса
• Нет усилий при срыгивании
• Нет диареи
• Ваш ребенок ведет себя голодным, выглядит хорошо и ведет себя счастливым.

Рвота

На рвоту указывают:

• Неудобство во время рвоты
• Новые симптомы, начавшиеся сегодня или вчера0022
• Ваш ребенок выглядит или ведет себя больным.

Стеноз привратника (серьезная причина)

• Это наиболее частая причина истинной рвоты у детей раннего возраста.
• Начало рвоты в возрасте от 2 недель до 2 месяцев
• Рвота сильная. Он вылетает изо рта ребенка. Это называется рвотой снарядами.
• Сразу после рвоты ребенок голоден и хочет есть. («голодная рвота»)
• Причина: привратник — это канал между желудком и кишечником. У этих малышей она становится узкой и тесной.
• Риск: потеря веса или обезвоживание.
• Лечение: хирургическое лечение.

Когда вызывать рефлюкс (срыгивание)

Позвонить врачу или обратиться за медицинской помощью сейчас

• Кровь в слюне
• Подавился молоком, посинел или обмяк к рвоте (сильной или рвотной)
• Возраст младше 1 месяца и внешний вид или поведение в любом случае ненормальны
• Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
• Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, а проблема срочная

Связаться с врачом в течение 24 часов

• Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, но проблема не является срочной

Связаться с врачом в рабочее время

• Много давится молоком
• Плохая прибавка в весе
• Частый плач
• Срыгивание усиливается
• Возраст старше 12 месяцев0022
• У вас есть другие вопросы или опасения

Самопомощь на дому

• Обычный рефлюкс (срыгивание) без проблем

Отделения неотложной помощи детей в Сиэтле

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни 911.

• Бельвю
• Эверетт
• Федеральный путь
• Сиэтл
• Виртуальная неотложная помощь

Рекомендации по уходу при срыгивании (рефлюкс)

1. Что следует знать о срыгивании:
   • Срыгивание происходит у большинства младенцев (50%).
   • Почти всегда не вызывает боли или плача.
   • Срыгивание не мешает нормальному набору веса.
   • Младенцам с нормальным рефлюксом не нужны никакие тесты или лекарства.
   • Рефлюкс улучшается с возрастом.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Меньшее количество корма:
   • Пропустите этот совет, если ребенок младше 1 месяца или плохо набирает вес.
   • Дети на искусственном вскармливании. Давайте меньшие количества за одно кормление (на 1 унцию или 30 мл меньше, чем вы получали). Сократите общее время кормления до 20 минут. Причина: перекармливание или полное заполнение желудка всегда усугубляет срыгивание.
   • Дети на грудном вскармливании. Если у вас много молока, попробуйте сосать на 1 сторону за одно кормление. Прокачать другую сторону. Меняйте сторону, с которой вы начинаете, при каждом кормлении.
3. Увеличенное время между кормлениями:
   • Формула. Подождите не менее 2,5 часов между кормлениями.
   • Грудное молоко. Подождите не менее 2 часов между кормлениями.
   • Причина: Так долго желудок опорожняется. Не добавляйте больше молока на полный желудок.
4. Свободные подгузники:
   • Не надевайте подгузник слишком туго. Это создает дополнительное давление на желудок.
   • Не давите на желудок сразу после еды.
   • Кроме того, в это время не играйте с ребенком слишком сильно.
5. Вертикальное положение:
   • После еды старайтесь держать ребенка в вертикальном (вертикальном) положении.
   • Используйте передний рюкзак, рюкзак или качели в течение 30–60 минут после кормления.
   • Уменьшить время в сидячем положении (например, в детских креслах).
   • После 6-месячного возраста полезно прыгающее сиденье. Новые работают стабильно.
   • Во время кормления грудью или из бутылочки держите ребенка наклонно. Старайтесь держать голову ребенка выше живота.
6. Меньше пустышки Time:
   • Частое сосание пустышки может накачать желудок проглоченным воздухом.
   • Таким же образом можно сосать бутылочку со слишком маленьким отверстием для соски.
   • Формула должна капать со скоростью 1 капля в секунду, если держать ее вверх дном. Если это не так, отверстие для соска может быть забито. Почистите соску лучше. Вы также можете сделать отверстие для сосков немного больше.
7. Отрыжка:
   • Отрыжка менее важна, чем кормление меньшими порциями. Вы можете срыгнуть ребенка 2 или 3 раза во время каждого кормления.
   • Сделайте это, когда он остановится и осмотрится. Не прерывайте его ритм кормления, чтобы вызвать у него отрыжку.
   • Каждый раз отрыжка длится менее минуты. Остановитесь, даже если отрыжка не происходит. Некоторым детям не нужно срыгивать.
8. Добавьте рисовые хлопья в смесь:
   • Если ваш ребенок все еще срыгивает большое количество, попробуйте загустить смесь. Смешайте его с рисовой кашей.
   • Начните с 1 чайной ложки без горки рисовой каши на каждую унцию смеси.
9. Препараты, блокирующие кислоту:
   • Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые блокируют выработку кислоты, не помогают при нормальном рефлюксе.

Как побороть волнение и страх?