Почему солнце не восполняет дефицит?

Главные тезисы

• Минимальное количество витамина D можно получить из пищи, а основную часть – только находясь на солнце, через обнаженную кожу.
• Для выработки витамина D нам нужно находиться на солнце в период с 11:00 до 15:00 — минимум 15 минут, в зависимости от типа кожи. Но этот отрезок времени – самый опасный для здоровья. ВОЗ рекомендует избегать полуденного солнца и пользоваться SPF-защитой.
• Задача солнцезащитных кремов – предотвратить ожоги и рака кожи. В то же время, именно эти лучи отвечают за синтез Витамина D в организме.
• Как результат: дефицит или недостаточность Витамина D имеют более 90% населения. А дефицит вредит организму.

Витамин D называют солнечным — он вырабатывается в коже, когда на нее попадают УФ-лучи. Значит ли это, что летом мы получаем дневную норму Витамина D? Или возможен дефицит в организме? Давай разбираться.

1. Почему даже летом нам не хватает Витамина D?
2. Польза Витамина D для кожи летом
3. Польза Витамина D для волос летом
4. Как выбрать дозировку Витамина D3?

Почему даже летом нам не хватает Витамина D?

Ответ простой: потому что мы проводим мало времени на солнце без одежды и SPF-защиты.

 

Минимальное количество Витамина D можно получить из пищи, а основную часть – только находясь на солнце, через оголенную кожу. Для выработки Витамина D нам нужно находиться на солнце в период с 11:00 до 15:00 – минимум 15 минут, в зависимости от типа кожи.

Но этот отрезок времени – самый опасный для здоровья. ВОЗ рекомендует избегать полуденного солнца и пользоваться SPF-защитой.

Задача солнцезащитных кремов – фильтровать большую часть UVB-лучей. Они приводят к ожогам и могут вызывать рак кожи. В то же время, именно эти лучи отвечают за синтез Витамина D в организме.

Например, крем с SPF-15 блокирует 93% лучей UVB. Он защищает кожу от негативного воздействия солнца, но при этом – мешает выработке Витамина D. 

Работа в офисе, закрытая одежда и загрязненный воздух – все эти факторы также препятствуют синтезу Витамина D.

Даже если мы сидим в помещении, где окна выходят на солнечную сторону – все-равно не получаем Витамин D, потому что УФ-лучи не проходят через стекло.

Как результат: дефицит или недостаточность Витамина D имеют более 90% населения.

Поэтому, летом необходимо продолжать прием Витамина D в капсулах. Так как его нормальный уровень в крови положительно влияет на работу всего организма.

Польза Витамина D для кожи летом

Витамин D поддерживает защитный слой кожи – способствует регенерации клеток и помогает сохранять влагу в коже.

Если в нашем организме есть дефицит или нехватка Витамина D¹, кожа моментально на это реагирует.  

Результаты исследования² показывают: сухость кожи связана с низким уровнем Витамина D. После приема добавки кожа становится более увлажненной, а шелушения уменьшаются.

Также Витамин D снижает воспалительные процессы и восстанавливает кожу³ после солнечных ожогов. 

Через час после ожога, вызванного УФ-излучением, участники исследования⁴ приняли высокую дозу Витамина D. Благодаря этому у них в организме снизилась воспалительная реакция.

Польза Витамина D для волос летом 

Еще одна задача Витамина D – стимулировать развитие волосяных фолликулов. Когда нам не хватает солнечного витамина, рост новых волос замедляется, а старые начинают активно выпадать. 

Низкий уровень Витамина D3 в крови приводит к выпадению волос у женщин – это показывают результаты исследования⁵ от NCBI. 

Подробнее о пользе Витамина D3 для всего организма ты можешь почитать в этой статье. Также тут мы рассказываем о том, какие признаки дефицита Витамина D и какой его уровень в крови считается нормой.

Как выбрать дозировку Витамина D3?

При подборе дозировки необходимо учитывать твой уровень Витамина D3 в крови и особенности организма. А исходя из этого – определять цель приема.

Есть две цели приёма:

• Для поддержания уровня (чтобы не снижался)
• Для восполнения дефицита

По данным EFSA, суточная дозировка для профилактики при нормальном уровне Витамина D3 (70 нг/мл) – до 4000 МЕ.

Рекомендуемая дневная дозировка при дефиците Витамина D3 (ниже 20 нг/мл) – от 5000 МЕ.

Почувствуй силу солнца – заказывай Витамин D3 от Perla Helsa™ для себя и близких.

Исследования

1. Meghan Russell. Assessing the Relationship between Vitamin D3 and Stratum Corneum Hydration for the Treatment of Xerotic Skin. 
2. Meghan Russell. Vitamin D and skin hydration.
3. Daniel D Bikle. Vitamin D Prevents Sunburn: Tips for the Summer?
4. Jeffrey F Scott, Lopa M Das, Sayeeda Ahsanuddin, Yuqi Qiu, Amy M Binko, Zachary P Traylor, Sara M Debanne, Kevin D Cooper, Rebecca Boxer, Kurt Q Lu. Oral Vitamin D Rapidly Attenuates Inflammation from Sunburn: An Interventional Study.
5. Mahnaz Banihashemi, Yalda Nahidi, Naser Tayyebi Meibodi, Lida Jarahi, Mojgan. Dolatkhah. Serum Vitamin D3 Level in Patients with Female Pattern Hair Loss.

Опубликовано 30.07. 2021

Поделиться с близкими

Сколько нужно быть на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D

Более 80% россиян испытывают дефицит витамина D большую часть года. Зимой его дефицит приходится восполнять с помощью еды и БАДов. А вот летом у нас есть уникальная возможность «заправиться» витамином D естественным путём. Гуляя в солнечные дни на улице.

Pexels

Витамин D — это целая группа биологически активных веществ: холекальциферол, эргокальциферол, ситокальциферол, 2,2-дигидроэргокальциферол. В зависимости от вещества у нас есть разные способы его генерации. Так, эргокальциферол (витамин D2) может поступать в организм только с пищей. А львиная доля холекальциферола (витаминв D3) синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей.

Содержание статьи

Зачем нужен витамин D 

У этого витамина множество задач. Витамин D помогает нам защищаться от инфекций, воспалительных реакций, ускоряет обмен веществ, регулирует минеральный обмен, усвоение кальция, процесс свёртывания крови, предотвращает развитие атеросклероза и разрушение хрящевой ткани, а также принимает участие во многих процессах в головном мозге. Детям он нужен для защиты от рахита и нормального развития организма.

Недостаток этого солнечного витамина проявляется, прежде всего, частыми простудами, проблемами с кровообращением, выпадением волос и депрессией. По некоторым оценкам специалистов сейчас в мире около 1 миллиарда человек страдают от низкого уровня витамина D.

Сколько нужно находиться на солнце

Зимой, весной и осенью, когда на нас сто одёжек, надеяться на то, что мы сможем с помощью прогулок восполнить дефицит витамина D не стоит. Во-первых в это время низкая солнечная активность, во-вторых солнцу в это время открыта слишком маленькая площадь кожи.

По данным Всемирной организации здравоохранения, летом, когда солнце активно, человеку достаточно находиться на улице под открытыми лучами по 15 минут в день, чтобы покрыть суточную потребность организма в витамине D. Однако это слишком средние показатели.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прежде всего важно, какой у вас тип кожи. И на какой широте вы живёте. Так люди со светлой кожей синтезируют витамин D гораздо быстрее, чем люди с тёмной кожей. Поэтому первым, возможно, и будет достаточно 15 минут в день, если они живут в южных широтах. А вот в северных — это время удлиняется до 20-25 минут в день. Также дольше придётся находиться на солнце людям с тёмной кожей.

В какое время лучше выйти

Немаловажно и то, что лучше и активнее всего витамин D вырабатывается под действием ультрафиолетовых волн группы В, которые солнце излучает с 11 до 15 часов. Да-да, именно в то самое время, в которое нам часто не рекомендуют подставлять кожу солнцу. Проблему решают солнцезащитные крема, но они же и снижают синтез витамина D. 

Итак, в среднем, 20-25 минут в летнее время в северных широтах вам будет достаточно для того, чтобы синтезировать дневную норму витамина D, находясь под солнцем. Если вы решили находиться на солнце подольше, примите меры защиты: обязательно накройте голову шляпой, бейсболкой или косынкой, намажьтесь солнцезащитным кремом и пейте больше воды. А вот зимой этот витамин придётся восполнять с пищей и при помощи активных добавок.

А вам хватает прогулок под солнцем?

Как безопасно получать витамин D от солнца

Витамин D — это уникальный витамин, которого большинство людей не получают в достаточном количестве.

Фактически, по оценкам, более 40% взрослых американцев имеют дефицит витамина D (1).

Этот витамин вырабатывается из холестерина в вашей коже, когда она подвергается воздействию солнца. Вот почему получение достаточного количества солнечного света очень важно для поддержания оптимального уровня витамина D.

Тем не менее, слишком много солнечного света сопряжено с риском для здоровья.

В этой статье объясняется, как безопасно получать витамин D из солнечного света.

Витамин D не зря называют «солнечным витамином».

Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, она вырабатывает витамин D из холестерина. Солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) воздействуют на холестерин в клетках кожи, обеспечивая энергию для синтеза витамина D.

Витамин D выполняет множество функций в организме и необходим для оптимального здоровья (2).

Например, он дает указание клеткам кишечника усваивать кальций и фосфор — два минерала, которые необходимы для поддержания крепких и здоровых костей (3).

С другой стороны, низкий уровень витамина D связан с серьезными последствиями для здоровья, в том числе:

• Остеопороз
• Рак
• Депрессия
• Мышечная слабость
• Смерть

значительное количество витамина D.

К ним относятся жир печени трески, рыба-меч, лосось, консервированный тунец, говяжья печень, яичные желтки и сардины. Тем не менее, вам нужно есть их почти каждый день, чтобы получать достаточное количество витамина D.

Если вы не получаете достаточного количества солнечного света, часто рекомендуется принимать такие добавки, как масло печени трески. Одна столовая ложка (14 граммов) масла печени трески более чем в три раза превышает рекомендуемую суточную дозу витамина D (4).

Важно помнить, что солнечные лучи UVB не могут проникать через окна. Так что люди, которые работают рядом с солнечными окнами, все же склонны к дефициту витамина D.

Резюме

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Воздействие солнца на сегодняшний день является лучшим способом повысить уровень витамина D, особенно потому, что очень немногие продукты содержат его в значительных количествах.

Полдень, особенно летом, — лучшее время для получения солнечного света.

В полдень солнце находится в самой высокой точке, и его ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны. Это означает, что вам нужно меньше времени на солнце, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D (5).

Многие исследования также показывают, что организм наиболее эффективно вырабатывает витамин D в полдень (6, 7).

Например, в Великобритании 13 минут пребывания на солнце в полдень летом три раза в неделю достаточно для поддержания здорового уровня у взрослых представителей европеоидной расы (5).

Другое исследование показало, что 30 минут полуденного пребывания на солнце в Осло, Норвегия, эквивалентны потреблению 10 000–20 000 МЕ витамина D (8).

Обычно рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) (3).

Получать витамин D в полдень не только более эффективно, но и безопаснее, чем загорать в конце дня. Одно исследование показало, что послеобеденное пребывание на солнце может увеличить риск опасного рака кожи (9).

Резюме

Полдень — лучшее время для получения витамина D, так как солнце находится в самой высокой точке, и ваше тело может вырабатывать его наиболее эффективно именно в это время дня. Это означает, что вам может понадобиться меньше времени на солнце в полдень.

Цвет вашей кожи определяется пигментом меланином.

Люди с более темной кожей обычно имеют больше меланина, чем люди со светлой кожей. Более того, их пигменты меланина также крупнее и темнее (10).

Меланин помогает защитить кожу от повреждения избыточным солнечным светом. Он действует как естественный солнцезащитный крем и поглощает солнечные ультрафиолетовые лучи, защищая от солнечных ожогов и рака кожи (11).

Однако это создает большую дилемму, поскольку людям с более темной кожей необходимо проводить на солнце больше времени, чем людям со светлой кожей, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D.

По оценкам исследований, людям с более темной кожей может потребоваться от 30 минут на три часа дольше, чтобы получить достаточное количество витамина D, по сравнению с людьми со светлой кожей. Это основная причина, по которой люди с более темной кожей имеют более высокий риск дефицита (12).

По этой причине, если у вас темная кожа, вам, возможно, придется проводить немного больше времени на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D.

Краткий обзор

У людей с более темной кожей больше меланина, соединения, которое защищает кожу от повреждений, уменьшая количество поглощаемого УФ-излучения. Людям с более темной кожей требуется больше времени на солнце, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D, как и людям со светлой кожей.

Люди, живущие в районах, удаленных от экватора, вырабатывают меньше витамина D в своей коже.

В этих районах большая часть солнечных лучей, особенно лучей УФВ, поглощается озоновым слоем земли. Таким образом, людям, которые живут дальше от экватора, обычно нужно проводить больше времени на солнце, чтобы производить достаточно (13).

Более того, люди, которые живут дальше от экватора, могут не вырабатывать витамин D от солнца до шести месяцев в году в зимние месяцы.

Например, люди, которые живут в Бостоне, США, и Эдмонтоне, Канада, с трудом вырабатывают витамин D из солнечного света в период с ноября по февраль (13).

Люди в Норвегии не могут производить витамин D из солнечного света в период с октября по март (14).

В это время года важно, чтобы они получали витамин D из пищевых продуктов и добавок.

Сводка

Людям, которые живут дальше от экватора, нужно больше времени на солнце, так как озоновый слой в этих районах поглощает больше лучей UVB. В зимние месяцы они не могут вырабатывать витамин D из солнечного света, поэтому им необходимо получать его из пищевых продуктов или добавок.

Витамин D производится из холестерина в коже. Это означает, что вам нужно подвергать кожу воздействию солнечного света, чтобы сделать достаточно.

Некоторые ученые рекомендуют подвергать воздействию солнца около трети площади кожи (5).

В соответствии с этой рекомендацией носить майку и шорты в течение 10–30 минут три раза в неделю летом должно быть достаточно для большинства людей со светлой кожей. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше времени.

Только не обожгитесь, если долго находитесь на солнце. Вместо этого попробуйте обходиться без солнцезащитного крема только первые 10–30 минут, в зависимости от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету, и наносите солнцезащитный крем до того, как начнете обгорать.

Также совершенно нормально носить головной убор и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза, открывая при этом другие части тела. Так как голова является небольшой частью тела, она вырабатывает небольшое количество витамина D.

Сводка

Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D в крови, необходимо подвергать кожу воздействию солнечных лучей. Людям со светлой кожей достаточно носить майку и шорты по 10–30 минут три раза в неделю, а людям с более темной кожей может потребоваться больше времени.

Люди используют солнцезащитный крем для защиты кожи от солнечных ожогов и рака кожи.

Это потому, что солнцезащитный крем содержит химические вещества, которые отражают, поглощают или рассеивают солнечный свет.
Когда это происходит, кожа подвергается воздействию более низких уровней вредных ультрафиолетовых лучей (15).

Однако, поскольку ультрафиолетовые лучи необходимы для выработки витамина D, солнцезащитный крем может препятствовать его выработке кожей.

На самом деле, согласно некоторым исследованиям, солнцезащитный крем с SPF 30 или более снижает выработку витамина D в организме примерно на 95–98% (16).

Тем не менее, несколько исследований показали, что использование солнцезащитного крема лишь незначительно влияет на его уровень в крови летом (17, 18, 19).

Одно из возможных объяснений заключается в том, что даже если вы пользуетесь солнцезащитным кремом, пребывание на солнце в течение более длительного периода времени может привести к выработке в коже достаточного количества витамина D.

Тем не менее, большинство этих исследований проводились в течение короткого периода времени. До сих пор неясно, оказывает ли частое использование солнцезащитного крема долгосрочное влияние на уровень витамина D в крови.

Резюме

Теоретически использование солнцезащитного крема может снизить способность вырабатывать витамин D, но краткосрочные исследования показали, что он практически не влияет на его уровень в крови. Тем не менее, неясно, снижает ли частое использование солнцезащитного крема уровень витамина D в долгосрочной перспективе.

Хотя солнечный свет отлично подходит для производства витамина D, его избыток может быть опасен.

Ниже приведены некоторые последствия слишком большого количества солнечного света:

• Солнечные ожоги: Наиболее распространенный вредный эффект слишком большого количества солнечного света. Симптомы солнечного ожога включают покраснение, отек, боль или чувствительность и волдыри (20).
• Повреждение глаз: Длительное воздействие УФ-излучения может повредить сетчатку. Это может увеличить риск заболеваний глаз, таких как катаракта (21).
• Старение кожи: Слишком долгое пребывание на солнце может ускорить старение кожи. У некоторых людей кожа становится более морщинистой, рыхлой или кожистой (22).
• Изменения кожи: Веснушки, родинки и другие изменения кожи могут быть побочным эффектом чрезмерного пребывания на солнце (23).
• Тепловой удар: Также известное как солнечный удар, это состояние, при котором внутренняя температура тела может повышаться из-за чрезмерного нагревания или пребывания на солнце (24).
• Рак кожи: Избыток УФ-излучения является основной причиной рака кожи (25, 26).

Если вы планируете проводить много времени на солнце, избегайте солнечных ожогов.

Солнцезащитный крем лучше всего наносить через 10–30 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы избежать вредных последствий избыточного солнечного света. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету.

Обратите внимание, что эксперты рекомендуют повторно наносить солнцезащитный крем каждые два-три часа пребывания на солнце, особенно если вы потеете или принимаете ванну.

Сводка

Хотя солнечный свет отлично подходит для выработки витамина D, слишком много солнечного света может быть опасным. Некоторые последствия слишком большого количества солнечного света включают солнечные ожоги, повреждение глаз, старение кожи и другие изменения кожи, тепловой удар и рак кожи.

Регулярное пребывание на солнце является наиболее естественным способом получения достаточного количества витамина D.

Для поддержания здорового уровня крови старайтесь получать солнечные лучи в течение 10–30 минут в полдень несколько раз в неделю. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету. Только следите, чтобы не сгорело.

Факторы, которые могут повлиять на вашу способность вырабатывать витамин D из солнечного света, включают время суток, цвет вашей кожи, расстояние, которое вы проживаете от экватора, степень воздействия солнечных лучей на кожу и пользуетесь ли вы солнцезащитным кремом.

Например, люди, которые живут дальше от экватора, как правило, нуждаются в большем количестве солнечного света, поскольку в этих районах солнечные УФ-лучи слабее.

Им также необходимо принимать добавки с витамином D или есть больше продуктов, богатых витамином D, в зимние месяцы, так как они не могут вырабатывать его от солнечного света.

Если вы планируете оставаться на солнце некоторое время, лучше всего наносить солнцезащитный крем через 10–30 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы предотвратить солнечные ожоги и рак кожи.

Как безопасно получать витамин D от солнца

Витамин D — это уникальный витамин, которого большинство людей не получают в достаточном количестве.

Фактически, по оценкам, более 40% взрослых американцев имеют дефицит витамина D (1).

Этот витамин вырабатывается из холестерина в вашей коже, когда она подвергается воздействию солнца. Вот почему получение достаточного количества солнечного света очень важно для поддержания оптимального уровня витамина D.

Однако слишком много солнечного света опасно для здоровья.

В этой статье объясняется, как безопасно получать витамин D из солнечного света.

Витамин D не зря называют «солнечным витамином».

Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, она вырабатывает витамин D из холестерина. Солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) воздействуют на холестерин в клетках кожи, обеспечивая энергию для синтеза витамина D.

Витамин D выполняет множество функций в организме и необходим для оптимального здоровья (2).

Например, он дает указание клеткам кишечника усваивать кальций и фосфор — два минерала, необходимых для поддержания крепких и здоровых костей (3).

С другой стороны, низкий уровень витамина D связан с серьезными последствиями для здоровья, в том числе: значительное количество витамина D.

К ним относятся жир печени трески, рыба-меч, лосось, консервированный тунец, говяжья печень, яичные желтки и сардины. Тем не менее, вам нужно есть их почти каждый день, чтобы получить достаточное количество витамина D.

Если вы не получаете достаточно солнечного света, часто рекомендуется принимать добавки, такие как масло печени трески. Одна столовая ложка (14 граммов) масла печени трески более чем в три раза превышает рекомендуемую суточную дозу витамина D (4).

Важно помнить, что солнечные лучи UVB не могут проникать через окна. Так что люди, которые работают рядом с солнечными окнами, все же склонны к дефициту витамина D.

Резюме

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Воздействие солнца на сегодняшний день является лучшим способом повысить уровень витамина D, особенно потому, что очень немногие продукты содержат его в значительных количествах.

Полдень, особенно летом, лучшее время для получения солнечного света.

В полдень солнце находится в самой высокой точке, и его ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны. Это означает, что вам нужно меньше времени на солнце, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D (5).

Многие исследования также показывают, что организм наиболее эффективно вырабатывает витамин D в полдень (6, 7).

Например, в Великобритании 13 минут пребывания на солнце в полдень летом три раза в неделю достаточно для поддержания здорового уровня у взрослых представителей европеоидной расы (5).

Другое исследование показало, что 30 минут полуденного пребывания на солнце в Осло, Норвегия, эквивалентны потреблению 10 000–20 000 МЕ витамина D (8).

Обычно рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) (3).

Получать витамин D в полдень не только более эффективно, но и безопаснее, чем загорать в конце дня. Одно исследование показало, что послеобеденное пребывание на солнце может увеличить риск опасного рака кожи (9).).

Резюме

Полдень — лучшее время для получения витамина D, так как солнце находится в самой высокой точке, и ваше тело может вырабатывать его наиболее эффективно именно в это время дня. Это означает, что вам может понадобиться меньше времени на солнце в полдень.

Цвет вашей кожи определяется пигментом меланином.

Люди с более темной кожей обычно имеют больше меланина, чем люди со светлой кожей. Более того, их пигменты меланина также крупнее и темнее (10).

Меланин помогает защитить кожу от повреждения избыточным солнечным светом. Он действует как естественный солнцезащитный крем и поглощает солнечные ультрафиолетовые лучи, защищая от солнечных ожогов и рака кожи (11).

Однако это создает большую дилемму, поскольку людям с более темной кожей необходимо проводить на солнце больше времени, чем людям со светлой кожей, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D.

По оценкам исследований, людям с более темной кожей может потребоваться от 30 минут на три часа дольше, чтобы получить достаточное количество витамина D, по сравнению с людьми со светлой кожей. Это основная причина, по которой люди с более темной кожей имеют более высокий риск дефицита (12).

По этой причине, если у вас темная кожа, вам, возможно, придется проводить немного больше времени на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D. защищает от повреждения кожи, уменьшая количество поглощаемого УФ-излучения. Людям с более темной кожей требуется больше времени на солнце, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D, как и людям со светлой кожей.

Люди, живущие в районах, удаленных от экватора, вырабатывают меньше витамина D в своей коже.

В этих районах большая часть солнечных лучей, особенно лучей УФВ, поглощается озоновым слоем земли. Таким образом, людям, которые живут дальше от экватора, обычно нужно проводить больше времени на солнце, чтобы производить достаточно (13).

Более того, люди, которые живут дальше от экватора, могут не вырабатывать витамин D от солнца до шести месяцев в году в зимние месяцы.

Например, люди, которые живут в Бостоне, США, и Эдмонтоне, Канада, с трудом вырабатывают витамин D из солнечного света в период с ноября по февраль (13).

Люди в Норвегии не могут производить витамин D из солнечного света в период с октября по март (14).

В это время года важно, чтобы они получали витамин D из пищевых продуктов и добавок.

Резюме

Людям, которые живут дальше от экватора, нужно больше времени на солнце, так как озоновый слой в этих районах поглощает больше лучей UVB. В зимние месяцы они не могут вырабатывать витамин D из солнечного света, поэтому им необходимо получать его из пищевых продуктов или добавок.

Витамин D производится из холестерина в коже. Это означает, что вам нужно подвергать кожу воздействию солнечного света, чтобы сделать достаточно.

Некоторые ученые рекомендуют подвергать воздействию солнца около трети площади кожи (5).

В соответствии с этой рекомендацией носить майку и шорты в течение 10–30 минут три раза в неделю летом должно быть достаточно для большинства людей со светлой кожей. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше времени.

Только не обожгитесь, если долго находитесь на солнце. Вместо этого попробуйте обходиться без солнцезащитного крема только первые 10–30 минут, в зависимости от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету, и наносите солнцезащитный крем до того, как начнете обгорать.

Также можно носить головной убор и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза, открывая другие части тела. Поскольку голова — это небольшая часть тела, она вырабатывает лишь небольшое количество витамина D.

Резюме

Вам необходимо подвергать достаточное количество кожи воздействию солнечного света, чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D в крови. Людям со светлой кожей достаточно носить майку и шорты по 10–30 минут три раза в неделю, а людям с более темной кожей может потребоваться больше времени.

Люди используют солнцезащитный крем для защиты кожи от солнечных ожогов и рака кожи.

Это потому, что солнцезащитный крем содержит химические вещества, которые отражают, поглощают или рассеивают солнечный свет.
Когда это происходит, кожа подвергается воздействию более низких уровней вредных ультрафиолетовых лучей (15).

Однако, поскольку ультрафиолетовые лучи необходимы для выработки витамина D, солнцезащитный крем может препятствовать его выработке кожей.

На самом деле, согласно некоторым исследованиям, солнцезащитный крем с SPF 30 или выше снижает выработку витамина D в организме примерно на 95–98% (16).

Тем не менее, несколько исследований показали, что использование солнцезащитного крема лишь незначительно влияет на его уровень в крови летом (17, 18, 19).

Одно из возможных объяснений заключается в том, что даже если вы пользуетесь солнцезащитным кремом, пребывание на солнце в течение более длительного периода времени может привести к выработке в коже достаточного количества витамина D.

Тем не менее, большинство этих исследований проводились в течение короткого периода времени. До сих пор неясно, оказывает ли частое использование солнцезащитного крема долгосрочное влияние на уровень витамина D в крови.

Резюме

Теоретически использование солнцезащитного крема может снизить способность вырабатывать витамин D, но краткосрочные исследования показали, что он практически не влияет на его уровень в крови. Тем не менее, неясно, снижает ли частое использование солнцезащитного крема уровень витамина D в долгосрочной перспективе.

Хотя солнечный свет отлично подходит для производства витамина D, его избыток может быть опасен.

Ниже приведены некоторые последствия слишком большого количества солнечного света:

• Солнечные ожоги: Наиболее распространенный вредный эффект слишком большого количества солнечного света. Симптомы солнечного ожога включают покраснение, отек, боль или чувствительность и волдыри (20).
• Повреждение глаз: Длительное воздействие УФ-излучения может повредить сетчатку. Это может увеличить риск заболеваний глаз, таких как катаракта (21).
• Старение кожи: Слишком долгое пребывание на солнце может привести к более быстрому старению кожи. У некоторых людей кожа становится более морщинистой, рыхлой или кожистой (22).
• Изменения кожи: Веснушки, родинки и другие изменения кожи могут быть побочным эффектом чрезмерного пребывания на солнце (23).
• Тепловой удар: Также известное как солнечный удар, это состояние, при котором внутренняя температура тела может повышаться из-за чрезмерного нагревания или пребывания на солнце (24).
• Рак кожи: Слишком много ультрафиолетового излучения является основной причиной рака кожи (25, 26).

Если вы планируете проводить много времени на солнце, избегайте солнечных ожогов.

Солнцезащитный крем лучше всего наносить через 10–30 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы избежать вредных последствий избыточного солнечного света. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету.

Обратите внимание, что эксперты рекомендуют повторно наносить солнцезащитный крем каждые два-три часа пребывания на солнце, особенно если вы потеете или принимаете ванну.

Сводка

Хотя солнечный свет отлично подходит для выработки витамина D, слишком много солнечного света может быть опасным. Некоторые последствия слишком большого количества солнечного света включают солнечные ожоги, повреждение глаз, старение кожи и другие изменения кожи, тепловой удар и рак кожи.

Регулярное пребывание на солнце является наиболее естественным способом получения достаточного количества витамина D.

Для поддержания здорового уровня крови старайтесь получать солнечные лучи в течение 10–30 минут в полдень несколько раз в неделю. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету. Только следите, чтобы не сгорело.

Факторы, которые могут повлиять на вашу способность вырабатывать витамин D из солнечного света, включают время суток, цвет вашей кожи, расстояние, которое вы проживаете от экватора, степень воздействия солнечных лучей на кожу и пользуетесь ли вы солнцезащитным кремом.

Например, люди, которые живут дальше от экватора, как правило, нуждаются в большем количестве солнечного света, поскольку в этих районах солнечные УФ-лучи слабее.

простые упражнения для начинающих от эксперта

Кто сказал, что в 50 и даже 60 лет поздно начинать что-то новое? А как насчет йоги? Представляем тебе 12 эффективных упражнений от эксперта, которые помогут держать тело в тонусе.

Теги:

Асия

возраст

Йога

Спорт и здоровье

йога для начинающих

Анастасия Ожгихина

декан факультета индустрии спорта Университета «Синергия», к. э. н., международный инструктор по хатха-йоге

Йога для женщин 50+

Практика йоги становится всё более популярной у старшего поколения, особенно у женщин. Сегодня некоторые клубы и студии предлагают специализированные программы йоги для возрастных клиентов. И это неслучайно!

Большинство традиционных фитнес-программ в спортивно-оздоровительных клубах далеко не всегда подходят клиентам зрелого возраста, а часто скорее вредят организму, чем приносят пользу. Статические силовые тренировки, например, с возрастом приводят к растянутым мышцам и болям в суставах.

В отличие от фитнеса практика йоги генерирует энергию, а не тратит ее. Большим преимуществом йоги является то, что ее может практиковать любой человек независимо от возраста, комплекции и физического состояния.

Зачем нужны занятия йогой в зрелом возрасте — в 50+ и даже 60+?

Причина №1 — здоровое старение

Регулярная практика йоги снижает уровень стресса и тревожности, является профилактикой многих болезней — варикозного расширения вен, гипертонии, инфарктов, диабета, болезни Альцгеймера и многих других. Помогает легче пережить менопаузу и значительно улучшает сон. И еще бонус — хорошее настроение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Причина №2 — укрепление мышц, костей, суставов

Занятия йогой делают мышцы более сильными, улучшают плотность костной ткани, суставы становятся более подвижными. Соответственно, меньше травм и болей в теле, а также хорошая профилактика остеопороза и остеоартрита.   

Если получится сделать йогу регулярной рутиной и заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю, то это значительно улучшит здоровье.

Для практики нужен коврик для йоги и блок (он может выполнен из пенного материала или дерева для поддержки во всех типах асан. Его можно разместить на высоте, которая комфортна в данный момент). Заниматься можно в любое время, но не менее чем через 2–3 часа после еды. Лучшее время для практики — утро. Если есть возможность, то осваивать асаны (йогические позы) лучше с опытным преподавателем. Если осваиваете самостоятельно, обязательно изучайте противопоказания к каждой асане и пошагово выполняйте инструкции.

Мы предлагаем комплекс асан, оптимальных для освоения женщинами в 50+.

12 асан для женщин, начинающих практиковать йогу в 50+

Марджариасана (кошка-корова)

Для чего: разогреть весь позвоночник, сделать его гибким и подвижным, подготовить к выполнению более сложных асан, укрепить мышцы брюшного пресса, улучшить кровообращение органов малого таза и брюшной полости.

Как выполнять: встаньте на коврик на четвереньки, кисти под плечами на ширине плеч, колени на ширине таза. Со вдохом прогиб, тяните нос вверх, плечи вниз, с выдохом скруглите спину, взгляд в сторону пупка. Выполняйте упражнение медленно и изящно. Повторите 10 раз в ритме своего дыхания.

Адхомукха шванасана (собака мордой вниз)

Для чего: восстанавливает энергию, стимулирует нервную систему, омолаживает тело, снижает боль при артрите в плечевых суставах, укрепляет лодыжки, предотвращает приливы по время менопаузы.

Противопоказания: высокое кровяное давление; мигрени.

Как выполнять: встаньте на четвереньки, ладони под плечами, расстояние между ладонями и между стопами одинаковое; толкните таз вверх; руками сильно отталкивайтесь от пола, двигайте торс к ногам, шея расслаблена; коленные чашечки подтянуты внутрь, пятки стремятся к полу. При освоении асаны колени лучше сохранять подсогнутыми, важнее сохранять спину прямой. Фиксируйте позу 15–20 секунд.

Уттанасана (интенсивное растяжение вперед)

Для чего: помогает при тревоге, омолаживает спинномозговые нервы и клетки мозга, тонизирует печень и селезенку.

Противопоказания: травмы позвоночника.

Как выполнять: встаньте прямо, вес тела равномерно на обеих ногах, ноги полностью прямые; поднимите руки вверх ладонями вперед; вытяните все тело; сделайте несколько вдохов и выдохов; на выдохе наклонитесь вперед от талии, поставьте ладони на пол перед ногами, если есть необходимость, согните колени либо опирайтесь на блок. Шея не напряжена. Фиксируйте позу 30–60 секунд. Дышите ровно. На выдохе поднимите голову, поднимите туловище с прямой спиной.

Упрощение: отодвиньте ноги друг от друга на 5–7 см.

Тадасана (гора)

Для чего: выравнивает тело, учит правильно стоять, выправляет осанку, тонизирует мышцы ягодиц.

Как выполнять: поставьте стопы на одну линию, большие пальцы и пятки касаются друг друга, почувствуйте вес по центру сводов стоп, вытяните пальцы ног. Ступни плотно прижмите к полу, подтяните коленные чашечки вверх, заверните таз вниз и подтяните живот внутрь и вверх. Держите голову на одной линии с позвоночником, вытяните шею, не напрягая мышцы. Вытяните руки вдоль тела вниз, держите их в тонусе. Переведите большую часть веса в пятки. Фиксируйте асану 20–30 секунд.

Упрощение: если трудно держать ноги вместе, отодвиньте их друг от друга на 5–7 см.

Вирабхадрасана 1 (воин 1)

Для чего: укрепляет позвоночник и мышцы спины, повышает гибкость бедер, тонизирует мышцы живота, облегчает боль в спине.

Противопоказания: сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

Как выполнять: поднимите руки вверх до уровня плеч так, чтобы они находились на одном уровне и были параллельны полу, растяните руки; поставьте ступни на расстояние около 1,1–1,2 метра, примерно под кистями, пальцы ног направлены вперёд, выпрямите спину; поверните ладони к потолку, поднимите руки вверх до параллели друг с другом, плечи опустите вниз; на выдохе поверните правую ногу на 90 градусов, поверните левую ногу вправо, поверните туловище вправо; на выдохе согните правое колено до 90 градусов. Оставайтесь в позе 15–20 секунд. Дышите ровно. Опустите руки, выпрямите колено, соедините стопы. Повторите на другую сторону.

Вирабхадрасана 2 (воин 2)

Для чего: повышает гибкость коленных и тазобедренных суставов, снимает боль в пояснице, уменьшает жировые отложения в области бедер.

Противопоказания: сердечные заболевания.

Как выполнять: поднимите руки вверх до уровня плеч – так, чтобы они находились на одном уровне и были параллельны полу, растяните руки; поставьте ступни на расстояние около 1,1–1,2 метра, примерно под кистями, пальцы ног направлены вперед, выпрямите спину; поверните правую ногу влево примерно на 45 градусов, левую на 90 градусов влево; согните левое колено, голень перпендикулярна полу и на одной линии с пяткой, поверните голову влево. Растяните пальцы обоих ног. Держите позу 30 секунд, дышите ровно. На выдохе выпрямите левую ногу, поверните стопы вперёд. Повторите на другую сторону.

Уттхита триконасана (вытянутый треугольник)

Для чего: тонизирует связки, повышает гибкость, помогает при гастрите, метеоризме, устраняет боли в спине, улучшает гибкость позвоночника, укрепляет лодыжки.

Как выполнять: поднимите руки вверх до уровня плеч так, чтобы они находились на одном уровне и были параллельны полу, растяните руки; поставьте ступни на расстояние примерно 1,1–1,2 метра, примерно под кистями, пальцы ног направлены вперёд, выпрямите спину; поверните правую ногу влево примерно на 45 градусов, левую на 90 градусов влево; на выдохе согните торс влево, поместите левую ладонь на блок и поднимите правую руку вверх; переведите взгляд на большой палец правой руки. Оставайтесь в позе 20–30 секунд. Дышите ровно. На выдохе поднимите левую руку от блока и выпрямите туловище, опустите руки, поверните стопы вперёд. Повторите на другую сторону.

Упрощение: правую руку можно оставить на бедре; если теряете равновесие, то осваивайте эту асану у стены.

Дандасана (посох)

Для чего: тонизирует органы брюшной полости, уменьшает изжогу и метеоризм, вытягивает спину и связки ног.

Как выполнять: сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой, пальцы ног направлены вверх; помогите руками убрать мышцы ягодиц так, чтобы сесть на седалищные бугры; ноги вместе; поместите ладони рядом с бедрами, пальцы рук направлены вперёд; поднимите грудную клетку; голова и ягодицы на одной линии. Держите позу 20-30 секунд. Дышите ровно.  

Пашчимоттанасана (интенсивное растяжение спины)

Для чего: растягивает позвоночник, активирует пищеварительную систему и печень, стимулирует репродуктивную систему.

Как выполнять: сядьте в дандасану, вытяните руки над головой, вытяните спину, согните колени и на выдохе протяните руки к стопам, уложите живот на бедра; постепенно выпрямляйте ноги до комфортного состояния – так, чтобы живот остался на бедрах; не допускайте, чтобы ягодицы отрывались от пола; в наклоне важно сохранить позвоночник прямым. Держите позу 60 секунд. Дышите ровно. На вдохе поднимите голову и корпус, удерживая спину с мягким прогибом, затем отпустите руки и вернитесь в дандасану.

10-минутная йога для подтянутого живота

Маричиасана (скрутка)

Для чего: растягивает всё тело и омолаживает его, увеличивает уровень энергии, массирует органы брюшной полости, улучшает работу печени, селезенки, поджелудочной железы, кишечника, снимает боли в спине.

Противопоказания: менструация, мигрень, бессонница.

Как выполнять: сядьте в дандасану на сложенный плед; согните правое колено и поставьте правую стопу рядом с бедром, чтобы пятка коснулась ягодицы; на вдохе вытяните позвоночник, поднимите грудную клетку, на выдохе поверните корпус вправо, левой рукой захватите согнутое колено, правую руку поставьте за спиной. Фиксируйте позу 20–30 секунд. Дышите ровно. Вдохните и поверните корпус вперёд. Освободите руки и выпрямите ногу. Повторите на другую сторону.

Сету бадхасана (полумост)

Для чего: тонизирует позвоночник, мышцы ягодиц и живота, улучшает кровообращение в теле.

Противопоказания: высокое кровяное давление, пупочная грыжа, травмы позвоночника и коленей.

Как выполнять: лягте на пол, расположите руки вдоль тела, ладонями вниз; согните колени, поставьте стопы на ширине таза и плотно прижмите их к коврику; на вдохе оттолкнитесь стопами от коврика, поднимите корпус и таз как можно выше; прогибайтесь в грудном отделе и направляйте нижние рёбра вверх, направьте лопатки ближе к друг другу; отталкивайтесь руками и плечами от коврика. Удерживайте позу 30 секунд. Дышите ровно и спокойно. Плавно вернитесь в исходное положение.

Для чего: снять напряжение, успокоить организм и привести его в состояние равновесия.

Как выполнять: лягте на спину, между пятками оставьте более 5 сантиметров.   Позвольте ногам полностью расслабиться.  Руки расположите вдоль тела, не касаясь его, ладони вверх. Глаза закройте. Сделайте глубокий вдох и с выдохом расслабьте всё тело, уберите все зажимы. Мысленно пройдитесь вниманием по каждому участку тела, расслабляя его: ноги, руки, живот, грудная клетка, лоб, веки, челюсть, плечи, спина, мышцы ягодиц. Дыхание ровное и спокойное. Мягко откройте глаза, согните правое колено и перекатитесь на правый бок. Помогая себе правой рукой, перейдите в сидячее положение.

Упрощение: если сложно лежать на ровной поверхности, выполняйте позу на кровати. Главное в позе — тотальное расслабление, которого невозможно достичь, если есть дискомфорт.

Читай также: Зачем женщины в СССР носили комбинацию под платье — 3 причины

Фото: Shutterstock

Йога для начинающих в Новосибирске | Комплекс йоги для начинающих

• Главная
• Классы
• Йога для начинающих

Класс “Йога для начинающих” для тех, кто только знакомится с йогой. Мы приглашаем на занятия всех, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.

На первых занятиях Вы познакомитесь с базовыми позами. Они дадут понимание как должны стоять стопы, как вытягивать руки и ноги, как держать спину и раскрывать грудную клетку. Также Вы познакомитесь с комплексом йоги для начинающих — Сурья-Намаскар (Приветствие солнцу). Это одна из обязательных практик хатха йоги, обучающая важному навыку— правильному дыханию и сочетанию дыхания с движениями.

В классе “Йога для начинающих” происходит качественная работа всего тела. В процессе практики выполняются несложные позы на укрепление и растягивание мышц, скручивания, прогибы, вытяжения вперед. Постепенно и безопасно происходит подготовка к выполнению более трудных поз, а также перевернутых поз — сарвангасана (стойка на плечах), халасана (поза плуга).

Занятия йогой для начинающих в Новосибирске

В классе для новичков каждая поза будет подробно разобрана и каждому человеку преподаватель даст личные рекомендации.

В завершении занятия выполняется самая важная поза – Шавасана. Это поза глубокой релаксации. В шавасане все системы организма человека приходят в состояние равновесия и расслабления, а ум человека успокаивается.

Практика йоги для начинающих – это регулярное развитие и совершенствование всего тела. Это самый лучший способ для человека сохранить и улучшить физическое и психологическое здоровье.

Для того, чтобы человек был здоровым, каждый его орган должен получать качественное и полноценное питание, регулярно выводить отходы, правильно выполнять свои функции. Уроки йоги для начинающих помогают избавиться от мышечных спазмов, скованности, помогают улучшить обменные процессы во всем теле.

Занятия йогой для начинающих выравнивают работу сердца и оптимизируют кровяное давление за счет физического и эмоционального расслабления.

Позы йоги для начинающих привносят пространство в суставы, позволяют им стать более подвижными, увеличивают прилив крови к суставам. Суставы омолаживаются, становятся более эластичными и крепкими.

Занятия йогой для начинающих делают позвоночник более гибким и сильным. А сильный и подвижный позвоночник – это фундамент нашего здоровья.

Позы йоги для начинающих улучшают работу гормональной и нервной систем. Эти две системы являются регулирующими в нашем организме, и их качественная работа приводит к здоровому функционированию всего организма.

Друзья! Простые упражнения йоги для начинающих — это то, что Вам нужно! Приходите в наш центр йоги в Новосибирске, выбирайте в расписании удобное для Вас время!

Знакомьтесь с разными преподавателями!

Найдите себе занятия “по душе”!

Преподаватели курса

Красовская Оксана

Ларионова Юлия

Крамаренко Марина

Расписание

Четверг

Время	Класс	Уровень нагрузки	Зал	Преподаватель
19. 15 -20.45	Йога для начинающих Айенгар йога	Начинающие	Малый	Селюнина Вероника

Пятница

Воскресенье

Оставьте свое сообщение и мы обязательно перезвоним!

Согласие на обработку персональных данных

Фотогалерея

‎Йога для начинающих | Разум+тело в App Store

Описание

Лучшее бесплатное приложение для занятий йогой!

Узнайте, как расслабить разум и тело с помощью простых и эффективных упражнений йоги прямо у вас в кармане.

Тренируйтесь в любое время и в любом месте..

Йога — отличный способ расслабиться и избавиться от стресса.

Yoga for Beginners — идеальное приложение, которое поможет вам начать заниматься.

ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Разработанные вручную упражнения для начала занятий йогой.
• Успокаивающие голосовые подсказки и музыка помогут очистить разум.
• Удобные для начинающих упражнения йоги, которые легко освоить и выполнять.
• Тренируйтесь в любое время и в любом месте. Студия йоги прямо в вашем кармане.
• Создавайте и настраивайте свои собственные тренировки по йоге.
• Интеграция Apple Health для отслеживания тренировок, калорий и веса.

Береги свое здоровье под контроль и занимайся йогой вместе с нами каждый день!

Бесплатно, быстро и эффективно. Чего же ты ждешь?

Позвольте 7M помочь вам стать здоровее уже сегодня!

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ

Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

16 марта 2023 г.

Версия 4.19.0

Исправление ошибок и оптимизация.

Не забудьте оставить нам отзыв, чтобы мы могли продолжать делать Yoga for Beginners лучшим приложением для йоги в App Store!

Намасте~

Рейтинги и обзоры

104 тыс. оценок

Отлично подходит для начинающих

Я начал пользоваться этим приложением около месяца назад, так как человек, который очень мало знал о йоге, а также был не очень физически активным или гибким. Моя цель состояла в том, чтобы намеренно включить физические движения в свой распорядок дня и стать более гибким. Пока мне нравится приложение. Он очень прост в использовании и идеально подходит для начинающих, так как вы можете выбрать тренировку на основе того уровня, на котором вы уже находитесь, вы можете предварительно просмотреть тренировки, и есть видео о том, как правильно выполнять все позы, чтобы вы не должны задаться вопросом, если вы в хорошей форме. Приложение также отслеживает ваш прогресс, и вы можете добавить свой вес и тому подобное, если хотите отслеживать потерю веса. Мне нравится, что есть множество тренировок на выбор, и что он говорит с вами, чтобы вы знали, когда менять позы, не глядя на экран, и мне нравится, что вы можете добавить тренировки, которые вам больше всего нравятся, в папку «Избранное». , что делает их еще более доступными. До использования этого приложения я несколько раз пытался заняться йогой, но не мог удержаться, и теперь, благодаря простоте использования и рекомендациям во время занятий, я с нетерпением жду занятий йогой каждый день. Моя гибкость улучшилась, я чувствую себя более энергичным и с нетерпением жду возможности перейти к более сложным тренировкам. Однозначно буду пользоваться дальше, однозначно рекомендую.

Спасибо

Спасибо за это, я на пенсии и искал какое-то упражнение во время этого периода пандемии. До всего этого я ходил в спортзал три раза в неделю. Сейчас довольно холодно, поэтому о длительной прогулке не может быть и речи (я гуляю с собакой 0,5 мили в день), иногда короче, в зависимости от погоды. Очень жду свою йогу, продолжаю эту программу с октября. (Да, я все еще занимаюсь для начинающих) как только мне станет скучно, я планирую попробовать средний уровень. Так что еще раз благодарю вас! Будьте в безопасности, будьте здоровы! Это было еще в октябре, сейчас май, а я все еще продолжаю наслаждаться йогой каждое утро… М-Ф… лол… Я только что вернулся из отпуска и увидел твое новое обновление. Не терпится проверить ВСЕ…
Ну, сейчас август, и я все еще наслаждаюсь выбором йоги, чтобы начать свой день, я отправился заниматься йогой со своей гирей. Мне очень нравится мой выбор йоги. Спасибо

Смешанные чувства

Я скачал это приложение некоторое время назад. Сначала я искал способ заниматься спортом, но таким образом, чтобы я не потел, а бегал. Итак, я проверил App Store, чтобы узнать, что они предлагают для приложений для йоги. Я пробовал буквально все приложения для йоги, и это мне понравилось больше всего. Одна из вещей, которая меня беспокоит, это то, что в этом приложении есть анимированный человек, который показывает вам, какую позу делать, а у анимированного человека даже нет реального лица! В основном, во всех других приложениях вашими личными тренерами являются реальные люди. Кроме того, мне бы понравилось, если бы это приложение давало вам больше времени, чтобы успокоиться между позами. Например, это дает мне 10 секунд, чтобы 1. выйти из моей предыдущей позы и 2. принять текущую позу! Я имею в виду, разве это не занимает ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 10 секунд?! Впрочем, теперь к позитиву. Мне нравится, как это приложение показывает вам, сколько калорий вы сжигаете (или набираете, я молод, так что IDK), и оно показывает вам, как долго оно длится, и у него даже есть название для тренировки! Я только что закончил еще одну тренировку сегодня, которая была промежуточной, продолжительностью 30 минут и сжигала / набирала 111 калорий! Я чувствую себя сильной и здоровой девушкой благодаря этому приложению, и я буду использовать его в будущем!

Подписки

Йога для начинающих — Pro

Начните йогу с НУЛЕВЫМ опытом!

Бесплатная пробная версия

Йога для похудения

Добейтесь видимых результатов с ежедневными планами йоги

Бесплатная пробная версия

Начните заниматься йогой

Лучшее руководство по йоге и упражнения для начинающих

Домашняя практика и занятия 0

6 Бесплатные пробные занятия

5

Начните свое личное путешествие в йогу уже сегодня

Бесплатная пробная версия

Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Быстрый Строитель Лимитед

Размер

293,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 7M Fitness Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Простые позы, преимущества, советы и многое другое

Перейти к:

• Что такое йога?
• Польза йоги для здоровья
• Лучшие позы йоги для начинающих
• Типы занятий йогой
• Советы по йоге для начинающих
• Снаряжение для йоги для начинающих

Никогда не бывает плохого, чтобы начать практиковать — и пожинать плоды! — йога. Эта древняя практика предлагает варианты для всех уровней физической подготовки и становится все более популярной в США: согласно национальному опросу 2017 года, примерно каждый седьмой американец практикует йогу. В то время как сложные инверсии и более строгие стили могут быть пугающими, существует множество различных типов йоги, которые могут быть доступны для всех, в любом возрасте и физических возможностях.

«Начните с класса, предназначенного для начинающих», — говорит директор Peloton Yoga and Meditation Росс Рейберн. Он рекомендует новичкам начинать с занятий всего один раз в неделю, а затем строить более регулярный ритм.

Планируете ли вы записаться в студию йоги или хотите посещать виртуальные занятия йогой из дома, мы собрали все, что нужно знать новичкам о начале регулярной практики йоги. Конечно, прежде чем приступить к любому новому режиму упражнений, наши эксперты по здоровью и фитнесу рекомендуют проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Что такое йога?

Йога — это духовная и физическая практика, основанная на индийской философии, которая существует уже тысячи лет, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья Национального института здоровья. Существует несколько различных стилей йоги, которые варьируются от мягких медитативных переживаний до более физически интенсивных форматов. Упражнение для ума и тела обычно состоит из выполнения последовательностей физических поз в сочетании с техниками глубокого дыхания.

«Определение слова «йога» немного похоже на попытку дать определение такому большому понятию, как духовность или культура, — говорит Рэйберн. «Меня всегда привлекало динамическое определение, которое по-разному резонирует в зависимости от человека, времени и места. Любая практика, как внутренняя, так и внешняя, в которой переплетаются намерение, знание и позитивная деятельность, может быть йогой».

Польза для здоровья от занятий йогой

От улучшения силы и гибкости до помощи в борьбе со стрессом польза от регулярных занятий йогой огромна, но конкретные преимущества, которые вы получаете, будут различаться в зависимости от типа йоги, которой вы занимаетесь, согласно Рэйберну. «Йога, основанная на выравнивании, может помочь с силой, гибкостью и функциональностью, в то время как медитативные или религиозные виды йоги могут принести множество преимуществ, связанных с психическим и эмоциональным здоровьем», — говорит он.

Некоторые хорошо зарекомендовавшие себя преимущества йоги для здоровья включают:

• Улучшение гибкости и равновесия: Исследование, опубликованное в 2016 году в Международном журнале йоги , выявило улучшение гибкости и равновесия у группы мужчин-спортсменов из колледжа, которые дважды занимались йогой. в неделю, всего 10 недель. Систематический обзор 2019 года подтверждает эти выводы, подтверждая значительное улучшение гибкости нижней части тела йогов.
• Увеличение силы и мышечного тонуса: Одно исследование, в котором оценивались взрослые, участвующие в 12-недельном вмешательстве хатха-йоги, показало значительное улучшение как кардиореспираторной выносливости, так и мышечной силы. Другое исследование на взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что режим хатха-йоги так же эффективен, как и программа упражнений на растяжку и укрепление, в улучшении силы, гибкости, подвижности и многого другого.
• Повышение осознания тела: Давно известно, что йога улучшает осознание тела, прежде всего благодаря своей способности соединять дыхание и движение посредством практики. Пилотное исследование, проведенное в 2022 году, показало, что 12-недельный курс йоги для людей с рассеянным склерозом значительно улучшил их осознание тела.
• Снятие стресса: Вы почувствуете пользу от йоги для снятия стресса уже после одного занятия. Пожилые люди, которые регулярно занимались йогой в течение восьми недель, сообщали о том, что чувствовали себя менее напряженными, что подтверждается тестом на кортизол в слюне в исследовании 2016 года. Более того, исследование 2017 года показало, что женщины среднего возраста выделяют меньше кортизола (гормона стресса) после 90 минут занятий йогой по сравнению с отдыхом.
• Управление весом: Анализ исследования, проведенного в 2013 году, показал, что регулярные занятия йогой в сочетании со здоровым питанием могут способствовать снижению и поддержанию веса. Другое исследование 2018 года, опубликованное в Международный журнал поведенческого питания и физической активности обнаружил, что регулярная практика йоги поддерживает здоровое питание, управление эмоциональным питанием и даже повышает способность к активности.
• Предотвращение травм: Поскольку йога может улучшить гибкость и подвижность, она может быть отличным инструментом для исправления мышечного дисбаланса и уменьшения напряжения, которое может способствовать будущим травмам.
• Помощь в лечении боли: Ученые назвали йогу одним из самых эффективных упражнений для облегчения хронической боли в обзоре исследования 2017 года. В обзоре 25 рандомизированных контролируемых испытаний 2020 года исследователи обнаружили, что 20 исследований подтвердили положительные результаты в отношении йоги и облегчения боли в спине.
• Лечение симптомов хронических заболеваний: Регулярная физическая активность в целом может помочь предотвратить ряд хронических заболеваний. Что касается йоги, то согласно исследованию Массачусетской больницы общего профиля, проведенному в 2015 году, тысячи участников годовой программы релаксации, включающей медитацию, йогу и молитву, посещали своих врачей на 43% меньше, чем годом ранее. Другой набор исследований, проведенный Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показал, что всего 12 минут медитации Киртан Крия (которая включает в себя пение и позы пальцев) каждый день в течение восьми недель помогли уменьшить воспалительную реакцию иммунной системы, что является многообещающим, поскольку уровни воспаления связаны практически со всеми серьезными заболеваниями. .

Лучшие позы йоги для начинающих

Когда дело доходит до лучших поз для начинающих, которые хотят начать заниматься йогой, Рейберн предлагает начать с любой из этих распространенных поз — попробуйте выполнить приведенную ниже последовательность, чтобы создать полную тренировку йоги на дом.

Совет от профессионалов: Не торопитесь и задерживайте каждое движение на несколько вдохов, прежде чем переходить к следующему.

1. Поза ребенка (Баласана)

Хосрорк//Getty Images

Эта базовая поза может расслаблять и служить отличной перезагрузкой во время занятий. Если вам когда-нибудь понадобится секунда во время потока, чтобы перегруппироваться, вы всегда можете вернуться в позу ребенка.

10 простых способов полюбить себя (раз и навсегда)

Измените подход к внутреннему диалогу

Обратите внимание на то, как вы ведете диалог с собой. В каком ключе анализируете поступки и слова. Ругаете ли себя? Мы можем не отдавать себе отчет в том, как часто сами унижаем или недооцениваем себя за мелочи, которые не стоят и буквы. Попробуйте заменить десяток негативных слов одним положительным. Дальше — больше, скоро позитивный внутренний диалог войдет в привычку, а на место самоунижения придет чувство собственного достоинства и уважения.

Поддерживайте только здоровые отношения

Полюбить себя гораздо легче, если вы чувствуете любовь, которую вам дарят близкие. Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, или же ограничьте время общения с теми, кто переходит личные границы (читайте также: Не потерять себя: как обозначить и защитить свои личные границы). Семья, друзья, партнер — ваша поддержка и опора, а любовь и положительные эмоции, которые они дарят — обязательный элемент любви к себе. Чем больше вы общаетесь с людьми, которые ценят вас, тем больше вы начинаете ценить себя. Не забывайте о том, что окружение играет важную роль в вашей жизни, и с каждым шагом вы открываетесь больше не только другу другу, но и жизни вокруг.

Прощайте себя за совершенные ошибки

Все мы люди, а человека, который никогда не совершал ошибок, просто не существует. Если вы оступились в прошлом, то почему сейчас не можете быть достойны любви и уважения? Проработайте ошибку, уделите ей время. Возьмите тайм-аут для того, чтобы понять, почему вы так поступили и как хотели бы вести себя в будущем в аналогичной ситуации. Мы постоянно меняемся и идем к самосовершенствованию. Проработанная ошибка — не скелет в шкафу, а ваш багаж и преимущество, которым стоит гордиться и любить.

Примите мир таким, какой он есть

В какой бы ситуации вы не были, позвольте всему идти своим чередом. Перестаньте загадывать и думать о том, как это должно быть и почему не происходит. Терпение — то, чему каждому из нас стоит поучиться. Как только вы начнете принимать происходящее и перестанете сетовать, вы будете в выигрыше в любой ситуации. Погода окажется прекрасной, а дискомфортная, с первого взгляда, ситуация разрешимой. Доверие к происходящему — верный способ почувствовать гармонию и поймать дзен.

Лучше узнайте себя

Попробуйте записывать ваши мысли и эмоции каждый день. Как вы среагировали на ту или иную ситуацию, когда испытали радость, а какой поступок вас вывел из себя. С каждым словом вы все больше начнете понимать свои ощущения, а, следовательно, научитесь управлять ими, создавая комфортную среду (читайте также: «Дорогой дневник»: как записи от руки сделают вашу жизнь лучше). Гораздо проще полюбить того, кого вы знаете «от» и «до».

Относитесь с вниманием к своему организму

Забота о своем физическом здоровье — неотъемлемая часть принятия и любви к себе. Сбалансированное питание, физические упражнения и отдых начнут положительно влиять на организм, а следом и на психологическое состояние. Не обязательно переплывать Босфор или садиться на строгую диету, найдите свою золотую середину. Бег, занятия йогой или танцами, можно выбрать то, к чему лежат и ваша душа, и тело. Тем более, как только осознанный подход к здоровью станет привычкой, вам точно не захочется от нее отказаться.

Дайте возможность вас удивить

Попробуйте сказать «Да» вещам, которым вы в большинстве случаев говорите «Нет». Сходите на свидание с знакомым, приглашение которого вы раньше стеснялись принять. Согласитесь на путешествие в дальнюю страну или на week-end в городе, который объезжали стороной. Позвольте ситуации слегка выйти из под контроля, ведь кто знает, какой приятной неожиданностью это может обернуться? Не дайте себе застояться на одном месте, ведь влюбленность в жизнь дарит главное — влюбленность в саму себя.

Не забывайте благодарить себя

Перед сном вспомните прошедший день и поблагодарите себя как минимум за три поступка, которые принесли радость и пользу вам или любому незнакомому человеку.   Подумайте о том, за что хотели бы сказать «спасибо» завтра. Это даст не только стимул, но и поможет понять, что именно вы хотите получить от следующего дня.

Помните свои сильные стороны

Вспомните вещи, в которых вы хороши, будь то умение готовить, слушать, рисовать, проявлять заботу или считать. Посмотрите на ваши умения не как на обычные навыки, а как на талант или супер-способность, которые наделяют вас той самой силой. Если вы не знаете своих преимуществ, то спросите о них у близких людей. Главное — не допускайте мысль, что их в принципе нет. Каждый из нас уникален, и в этом наша главная сила.

Не закрывайтесь в себе

Жить «в ладу» с внутренним миром хорошо, но не стоит уходить в него с головой и огораживаться от происходящего. Без взаимодействия с социумом ваши мысли будут все более однообразными и закостенелыми. Заведите разговор с человеком, у которого отличное от вас мнение. Дискуссия поможет посмотреть на предмет разговора с другой стороны и отнестись к тебе разговора не так поверхностно. От мысли о том, что вы многосторонняя и многогранная личность будет, как минимум, приятно вам, а как максимум, интересно вашим собеседникам.

Равикант К. «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь»

Реклама. ООО «Яндекс»

Фото: Getty Images

Мария Крылова

10 советов, как принять себя таким, какой ты есть

Ирина Балманжи

Считаете, что вам абсолютно нечем гордиться? Ненавидите свое тело? Без конца ругаете себя за ошибки и неудачи? Стыдитесь собственных мыслей, эмоций и желаний? Тогда эти 10 советов — для вас.

Враждебное отношение к себе и постоянная внутренняя борьба могут значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы обрести счастье, вам необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой.

Познакомьтесь со своими субличностями

Психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Они подобны ментальным и эмоциональным костюмам: мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.

Есть роли, знакомые многим женщинам: Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс беспомощность, Верховная жрица. Мужчинам известны такие субличности, как Кормилец, Казанова, Клоун, Испуганный мальчик, Рыцарь в доспехах. Разумеется, существуют и другие варианты.

Постарайтесь изучить и полюбить все стороны своего «я». Источник

Вы сложный, многогранный человек, а не робот, поэтому не можете всегда чувствовать и вести себя одинаково. Не отвергайте свои субличности, даже если они вам не нравятся, а постарайтесь познакомиться с ними и понять, чего они хотят.

Для лучшего эффекта дайте им имена, подробно опишите их внешность, характер и манеры. Подумайте, когда и зачем они приходят. Вступите с ними в воображаемый диалог. Можете ли вы им чем-то помочь? А они вам?

Простите себя за то, что вы сделали в прошлом

Все мы люди из плоти и крови. Каждый из нас совершал поступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть или стыд.

Выберите какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомните его в последний раз. Подумайте, что тогда произошло. Что вы сделали? Что сказали? Как отреагировали другие люди? Какие были последствия? Теперь закройте глаза и произнесите: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».

Ошибка, которую вы когда-то совершили, не делает вас безнадежно испорченным человеком. Извлеките из ситуации урок и живите дальше — без груза вины.

Разрешите себе неудачи

Если время от времени вас постигают неудачи, это не значит, что вы вообще никуда не годитесь. Невозможно всегда и во всем добиваться успеха.

В жизни любого успешного человека были и взлеты, и падения. Даже легендарный Стив Джобс совершал ошибки. Источник

Никогда не терпят поражений только те люди, которые ничего не делают. Так что не бойтесь выглядеть глупо. Будьте готовы посмеяться над собой. И не вздумайте относиться к себе плохо, если не все в вашей жизни идет по плану.

Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»

Запишите сто вещей (не меньше!), которые вам в себе нравятся. Это могут быть какие-то качества, навыки, элементы внешности, поступки. Ничего страшного, если вы несколько раз повторитесь. Не думайте об этом. Главное — выполнить задание до конца.

Пишите все, что приходит в голову, и настолько быстро, насколько сможете. Если вы не будете прерываться, вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!

Это упражнение поможет вам обнаружить то, на что вы редко обращаете внимание. Особенного много ценной информации скрывается в последней трети списка.

В следующий раз, когда появится соблазн покритиковать себя, вспомните обо всем хорошем, что в вас есть.

Заведите дневник достижений

Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте в него не меньше пяти дел и поступков за прошедший день, которыми вы довольны. Это могут быть решенные проблемы, выполненные задачи, маленькие успехи, участие в каком-нибудь мероприятии, помощь другим людям.

Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайтесь! Источник

Необязательно писать о великих свершениях. Не нужно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью.

В ваш список могут войти пункты о том, что вы:

• навели дома порядок;
• не опоздали на работу;
• завершили проект;
• помогли коллеге;
• выступили с докладом;
• сходили на тренировку;
• приготовили ужин для всей семьи;
• позвонили бабушке;
• честно признали свою ошибку.

Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.

Относитесь к своему телу по-доброму

Нельзя одновременно любить себя и критиковать свою внешность, сидеть на жесткой диете или доводить организм до истощения дополнительными тренировками.

Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний. Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.

Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.

Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите.

Подружитесь со своими чувствами

Мы часто виним себя за то, что испытываем грусть, ярость, презрение, зависть и другие «негативные» эмоции. Типичная реакция — попытаться задвинуть эти чувства подальше, запереть их внутри себя, сделать вид, будто их нет. Но когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие.

На самом деле чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими. Они просто есть. Научитесь распознавать и признавать их, не задавая вопросов и не оценивая.

Проговаривайте то, что ощущаете, хотя бы про себя.

Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо принять даже самые пугающие эмоции. Всех нас что-то злит, обижает и расстраивает. Все мы иногда испытываем уколы ревности и зависти. Это абсолютно нормально.

Мрачные чувства — неотъемлемая часть жизни. Источник

Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщая, когда есть опасность, а когда можно расслабиться. Например, тревога оберегает нас от рискованных поступков. А огорчение указывает нам, что эти отношения или это событие не приносят радости, значит, нужно что-то с ними делать.

Если вы воспринимаете «негативные» чувства и мысли как опасную территорию, начинаете избегать их, то сводите на нет все блага рационального выбора. Встречайте нежелательные эмоции с высоко поднятой головой, и сразу поймете, зачем они вам нужны. Рассматривайте их с точки зрения заботы о своем благополучии.

Доверьтесь своим склонностям

Мы ходим на нелюбимую работу по разным причинам. Возможно, когда-то родители настаивали, чтобы вы получили именно эту профессию. Или вы не знали, чем хотите заниматься, поэтому ошиблись с карьерой. Сойти с выбранного пути психологически трудно, особенно если вам за 30. Но в некоторых случаях это просто необходимо.

Принять себя — значит принять и свои желания. Прислушайтесь к внутреннему голосу. Что вам по-настоящему интересно? К какому делу лежит душа? О чем вы всегда мечтали? Займитесь этим!

Не нужно сразу же увольняться. Просто сделайте первые шаги навстречу мечте. Запишитесь на курсы, почитайте специализированную литературу, сходите на мастер-класс. Начните заниматься тем, что вам нравится, по вечерам и выходным. Подготовьте себе платформу для смены карьеры.

Помните: вы не обязаны тянуть привычную лямку, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Если вы чувствуете, что в вас живет художник (фотограф, дизайнер, актер, языковед, геолог, ювелир — впишите любую профессию), то дайте ему шанс проявить себя.

Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать

Кому-то нравится много общаться с людьми, а кто-то гораздо лучше чувствует себя в тишине и уединении. Кому-то необходима абсолютная свобода действий, а кто-то отлично справляется с ролью исполнителя. Некоторым важно постоянно пробовать что-то новое, а иным гораздо интереснее долго и сосредоточенно работать над конкретным проектом. Одни обожают путешествовать и ездить в командировки, а другие предпочитают держаться ближе к дому.

То, что устраивает большинство людей, может совершенно не подходить вам — из-за темперамента, мировоззрения или особенностей нервной системы.

Не думайте, будто с вами что-то не так, если вас раздражают шумные мероприятия, офисные будни или строгая субординация, которую принято соблюдать в вашем коллективе. Просто эти условия не соответствуют вашим потребностям.

Ищите свою зону комфорта. Источник

Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать. Постарайтесь создать атмосферу, в которой вам будет приятно находиться. Вы сразу ощутите прилив энергии.

Цените свою уникальность

Не забывайте, что вы уникальный человек, обладающий собственными талантами, интересами, способностями, мировосприятием. Другого такого нет во всей Вселенной. Даже одного этого достаточно, чтобы начать ценить себя.

Перечислите несколько своих отличий от других членов семьи, друзей, знакомых и коллег. С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.

По материалам книг «Дневник как путь к себе», «Инсайт», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Никогда-нибудь», «Ближе к телу»

Обложка поста отсюда

Путь к самопринятию

Перейти к разделу

Что такое самопринятие?

Как принятие себя влияет на вашу повседневную жизнь?

Что движет самопринятием?

Цитаты о самопринятии

Самоуважение и самопринятие

Каков мой уровень самопринятия?

5 упражнений по принятию себя

Позвольте радикальному принятию себя наделить вас силой

Недостаток самопринятия может сдерживать вас во всех сферах вашей жизни. Это влияет на вашу уверенность и может помешать вам полностью реализовать свой потенциал.

Люди с высокой самооценкой более устойчивы к критике. Они понимают, что можно принимать себя, работая над постоянным самосовершенствованием.

Но что такое принятие себя на самом деле? И почему некоторые люди более самодостаточны, чем другие? Как это может помочь вам и что вы можете сделать, чтобы культивировать больше этого? Давай выясним.

Что такое самопринятие?

Самопринятие — это принятие себя и всех своих личностных качеств такими, какие они есть. Вы принимаете их независимо от того, положительные они или отрицательные. Это включает в себя ваши физические и умственные качества.

Самопринятие означает признание того, что ваша ценность выходит за рамки ваших личных качеств и действий. Иногда это называют радикальным самопринятием.

Самопринятие дает вам больше уверенности в себе и делает вас менее уязвимым для критики. Это означает глубоко и тотально принимать каждый аспект себя безоговорочно и без исключения.

Чтобы достичь самопринятия, вы должны научиться принимать те части себя, которые вы считаете негативными или нежелательными.

Также важно признавать и отмечать свои положительные качества и достижения. Анализ ваших целей и вашего прогресса в их достижении напоминает вам о ваших сильных сторонах.

Вот почему многие из нас борются с самопринятием. Мы склонны скрывать, пренебрегать и отвергать те части себя, которые считаем неприемлемыми. Мы скорее изменим их, чем примем.

Хотя это может показаться нелогичным, полное принятие себя действительно может помочь нам изменить те аспекты себя, которые нам, возможно, менее симпатичны. Осознание своих ограничений — это первый шаг на пути личностного роста и признак эмоционального интеллекта.

Самопринятие означает не только принятие наших негативных качеств и отказ от их изменения.

Наоборот, это означает осознание своих слабостей без какой-либо эмоциональной привязанности к ним. Это самосознание может помочь нам улучшить наше поведение и выработать лучшие привычки.

Как принятие себя влияет на вашу повседневную жизнь?

Исследования показывают, что принятие себя имеет основополагающее значение для общего психического здоровья и благополучия. Данные, по-видимому, указывают на прямую связь между низким уровнем самопринятия и психическими заболеваниями.

Но есть и другие способы, которыми низкая самооценка влияет на вашу повседневную жизнь, работу, отношения и благополучие. Вот пять примеров:

1. Самопринятие помогает вам контролировать свои эмоции

Отсутствие самопринятия может повлиять на часть вашего мозга, отвечающую за контроль ваших эмоций. Это может привести к психическому дисбалансу и эмоциональным вспышкам в результате повышенной тревожности, стресса или гнева.

Отсутствие самопринятия ограничивает вашу способность к счастью. Это также влияет на ваше психологическое и эмоциональное благополучие. Это заставляет вас сосредоточиться на негативных аспектах себя, и эти негативные мысли вызывают негативные эмоции.

Напротив, высокий уровень самопринятия связан с более положительными эмоциями и более высоким психологическим благополучием. Принятие себя может улучшить ваше настроение и защитить вас от последствий стресса и депрессии.

2. Принятие себя помогает простить себя

Умение принимать себя помогает вам быть менее самокритичным. Это поможет вам создать более позитивный, сострадательный и уравновешенный взгляд на себя.

По словам доктора Срини Пиллэй из Гарвардской медицинской школы, принятие и прощение идут рука об руку. Он говорит, что неспособность принять и простить себя заставляет нас расщепляться на разные части.

Эти две части — та, которую нужно простить, и та, которую нужно простить — противоречат друг другу. Принятие себя может помочь вам преодолеть разрыв между ними, простить себя за свои ошибки и двигаться дальше.

Это очень важно для вашего благополучия, так как зацикливание на прошлом заставит вас застрять в круговороте негативных мыслей и эмоций.

3. Принятие себя придает вам больше уверенности в себе

Принятие себя может придать вам больше уверенности в себе. Это поможет вам понять, что ваши предполагаемые негативные качества не определяют вас или вашу ценность.

Когда вы уверены, вы с большей вероятностью начнете действовать, несмотря на свои страхи. Напротив, отсутствие самопринятия может сдерживать вас и мешать вам идти за своей мечтой.

Самопринятие помогает вам понять, что неудача не определяет вас и всегда является возможностью обучения на пути к успеху.

Уверенность также может дать вам большую независимость. Это позволяет вам принимать решения самостоятельно, не нуждаясь в одобрении других.

4. Самопринятие ведет к состраданию к себе

По словам исследователя сострадания к себе Кристин Нефф, сострадание к себе более важно для нашего психического и эмоционального благополучия, чем самооценка.

Она описывает сострадание к себе как проявление «такой же доброты и заботы, как к хорошему другу». И любой, кто изо всех сил пытается принять себя, согласится, что мы, как правило, сами себе злейшие враги.

Развитие сострадания к себе может помочь вам быть добрее к себе, когда вы терпите неудачу, и сделать вас более устойчивым к неудачам.

5. Самопринятие помогает вам быть собой

Когда вам не хватает самопринятия, вы постоянно пытаетесь скрыть, подвергнуть цензуре или подавить свое истинное «я». Это может вызвать у вас чувство истощения.

Самопринятие может помочь вам проявить себя более аутентично, не беспокоясь о суждениях других о вас. По сути, когда вы принимаете себя, вы чувствуете себя свободным быть самим собой.

Что движет самопринятием?

Некоторые люди от природы более самостоятельны, чем другие. Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? Это потому, что наш детский опыт влияет на уровень нашего самопринятия во взрослом возрасте.

Наши родители или опекуны первыми учат нас, какие наши качества приемлемы, а какие нет.

В детстве мы учимся принимать только те части себя, которые они считают приемлемыми. Мы оцениваем другие части себя как неправильные и отвергаем, подавляем и пытаемся скрыть их.

Но проблема в том, что эти суждения произвольны. Они зависят от ценностей и приоритетов ваших родителей или опекунов.

Например, в разных семьях допустимы разные эмоции. Если вы выросли в семье, в которой гнев был неприемлем, вы, возможно, не сможете принять те части себя, которые испытывают гнев или ярость.

Стиль воспитания также влияет на уровень вашего самопринятия. Дети принимают во внимание любую критику родителей и принимают ее за правду.

Так что, если ваши родители были очень критичны или требовательны, голос вашего внутреннего критика, вероятно, тоже будет сильным, и вы также можете бояться неудачи. С другой стороны, те, чьи родители более сострадательны, склонны проявлять больше сострадания к себе.

Дети также не умеют отличать свое поведение от самих себя. Они думают, что если их поведение неприемлемо, значит, и они неприемлемы.

Таким образом, люди, чьи родители были настроены критично, с большей вероятностью будут бороться с принятием себя. Люди, чьи родители были более позитивными и утверждающими, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень самопринятия.

Цитаты о принятии себя

Итак, теперь вы знаете, почему важно принимать себя. Но не верьте нам на слово. Мы собрали самые вдохновляющие цитаты о самопринятии от некоторых из наших любимых лидеров мнений.

Сохраните их где-нибудь и обращайтесь к ним всякий раз, когда вам понадобится немного вдохновения на пути к принятию себя.

«Поскольку настоящая принадлежность возникает только тогда, когда мы представляем миру свое подлинное, несовершенное «я», наше чувство принадлежности никогда не может быть выше уровня нашего самопринятия». ― Брене Браун, исследователь

«Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто больше заслуживает вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти. Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности». ― Шэрон Зальцберг, автор

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее». ― Лао-Цзы, философ

«Не знаю, продолжаю ли я даже сегодня всегда нравиться себе. Но много лет назад я научился прощать себя. Каждому человеку очень важно прощать себя, потому что, если ты живешь, ты будешь делать ошибки — это неизбежно. Но как только вы это делаете и видите ошибку, вы прощаете себя и говорите: «Ну, если бы я знал лучше, я бы поступил лучше», вот и все». — Майя Энджелоу, поэт и активистка

«Часто речь идет не о том, чтобы стать новым человеком, а о том, чтобы стать тем, кем вы должны были быть и уже являетесь, но не знаете, как быть». — Хит Л. Бакмастер, автор

«Перед вами великолепная, красивая, чудесная картина! Это сложный, подробный, кропотливый труд преданности и любви! Цвета не похожи ни на какие другие, они плавают и прыгают, струятся и украшают! И все же вы решили зафиксировать свой взгляд на маленькой мухе, которая села на него! Почему ты так поступаешь?» К. ДжойБелл К., автор

Самоуважение и самопринятие

Не путайте самопринятие с самоуважением, хотя люди часто используют эти два термина как синонимы.

Самоуважение возникает из оценки наших сильных сторон по сравнению с другими в различных аспектах нашей жизни. К ним относятся:

• Здоровье и благополучие
• Деньги
• Красота
• Прочность
• Успех
• Навыки и способности
• Этика и убеждения

Самоуважение основано на нашей воспринимаемой ценности и самооценке. Следовательно, утверждает Нефф, это побуждает нас игнорировать или искажать наши негативные аспекты.

Она говорит, что слишком большое внимание к высокой самооценке может привести к эгоистичному, токсичному или нарциссическому поведению, чтобы чувствовать себя лучше.

Самооценка тоже хлипкая, поскольку она обусловлена ​​нашим поведением и достижениями. Если полагаться только на самооценку, вам будет труднее принять неудачу.

Самопринятие более сложное и целостное, чем самооценка. Он охватывает каждый аспект нас самих и позволяет нам увидеть себя такими, какие мы есть на самом деле, помимо наших внешних достижений.

Однако низкая самооценка тоже может быть проблемой. Развитие самопринятия может помочь вам построить более точную и устойчивую самооценку до здорового уровня. Знание и принятие всех частей себя может помочь вам перестать осуждать и быть гиперкритичным по отношению к себе.

Самооценка подвержена изменению в зависимости от внешних обстоятельств. Но самопринятие длится долго, поскольку оно не зависит от того, что происходит в вашей жизни.

Самопринятие может помочь вам сохранять сострадание к себе, даже когда что-то идет не так. Это может помочь вам сохранить сбалансированный и объективный взгляд на себя как на личность.

По словам Неффа, преимущество сострадания к себе заключается в том, что вам не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо. Это контрастирует с самооценкой, которая основана на сравнении.

Таким образом, самооценка может дать вам кратковременный импульс, когда дела идут хорошо. Но самопринятие и сострадание избавят вас от необходимости сравнивать себя с другими.

Самопринятие принесет вам радость и удовлетворение, не зависящее от внешних факторов.

Каков мой уровень самопринятия?

Вы, наверное, уже знаете, высокий у вас уровень самопринятия или низкий. Но чтобы получить представление, вспомните свое детство.

Были ли ваши родители или основные опекуны настроены негативно и критично? Они сосредоточили свою критику на вас как на личности, а не на вашем поведении?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, велика вероятность того, что ваше самопринятие низкое.

Ниже приведен список признаков того, что вам может не хватать самопринятия:

• Вам трудно признавать и говорить о своих неудачах, слабостях и отрицательных качествах.
• Вам не хватает любви к себе, и у вас есть глубокое желание быть кем-то другим, а не тем, кто вы есть.
• Ваш взгляд на жизнь негативен без особых причин.
• Вы склонны слишком критично относиться к себе и не уверены в своей идентичности.

Если вы регулярно испытываете один или несколько из этих признаков, у вас, вероятно, низкая самооценка.

Медитация и другие практики осознанности со временем помогут вам принять себя. Это, в свою очередь, улучшит ваше психическое и эмоциональное состояние.

Давайте рассмотрим пять упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы научиться принимать себя.

5 упражнений по принятию себя

Настоящее самопринятие не происходит за одну ночь. Ежедневная практика и забота о себе могут помочь вам постепенно повысить уровень самопринятия с течением времени.

Эти упражнения по принятию себя научат вас, как практиковать любовь к себе и принятие себя каждый день:

1. Практикуйте благодарность

Каждый день записывайте от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны. Поначалу это может показаться сложным, особенно если у вас есть умственная привычка сосредотачиваться на негативе.

Но ежедневная практика благодарности может помочь вам переучить свой мозг сосредотачиваться на положительном.

Ищите положительные моменты в каждой, казалось бы, негативной ситуации. Если вы в чем-то потерпели неудачу, будьте благодарны за извлеченные уроки. Ищите вещи в своих предполагаемых недостатках, за которые тоже можно быть благодарными.

2. Пересмотрите свои негативные мысли

Негативные убеждения — это голос вашего внутреннего критика. Они причиняют много страданий и мешают вам достичь безусловного самопринятия.

Переформулируйте свои негативные представления о себе, записав их. Например, если вы считаете себя плохим человеком из-за того, что вы сделали в прошлом, запишите это.

После того, как вы составили свой список, просмотрите каждое убеждение и переформулируйте его. Начните с того, что бросьте вызов каждому утверждению, спросив себя: «Это правда?»

Затем замените каждое утверждение более позитивным внутренним диалогом. Например: «Я хороший человек, но я всего лишь человек, поэтому иногда ошибаюсь».

3. Выберите свою систему поддержки

Составьте список людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Подумайте о том, как они говорят с вами — в основном они позитивны или негативны?

Определите тех, кто настроен в основном отрицательно, и спросите себя, можно ли проводить с ними меньше времени. Возможно, вы могли бы даже полностью исключить их из своей жизни.

Это не всегда возможно, например, в случае близкого члена семьи. Но постарайтесь убрать из своей жизни как можно больше негативных людей. Окружите себя позитивными людьми, которые ценят вас и поддерживают.

4. Медитируйте

Регулярная медитативная практика может помочь вам избавиться от негативных разговоров с самим собой. Это улучшит ваше настроение и вызовет больше положительных эмоций.

Цель медитации — осознать эти мысли, наблюдая за ними, не отождествляясь с ними.

Практики осознанности, такие как медитация, улучшают психологическое состояние и способствуют внутреннему миру. Это поможет вам уменьшить самокритику и улучшить самооценку.

5. Прости себя

Прощение прошлых ошибок и сожалений — важный шаг к принятию себя.

Используйте это упражнение на самопрощение, чтобы преодолеть прошлые ошибки. Это напомнит вам, что вы всего лишь человек, и вы сделали все, что могли. Это поможет вам избавиться от сожалений и двигаться дальше.

Подумайте о ситуации, поступке или ошибке, за которую вы хотели бы себя простить. Определите любые суждения о себе, относящиеся к этой ситуации, и запишите их.

Например, вы можете написать: «Мне не следовало делать X. Я такой глупый».

Затем простите себя за это убеждение. Напишите что-то вроде: «Я прощаю себя за то, что считал себя глупым из-за этого. Правда в том, что…» и заполните пропуск.

Подумайте, что может сказать вам сочувствующий друг. Это может быть что-то вроде: «Я был в стрессе, потому что…» или «Мне было больно, и я принял неправильное решение».

Фото предоставлено

Позвольте радикальному самопринятию наделить вас силой

Принять себя — значит шагнуть в свою силу. Когда вы культивируете самопринятие, вам больше не нужно искать внешние источники подтверждения. Научиться принимать себя — это ступенька к тому, как вы позаботитесь о своем психическом здоровье.

Вы обретете уверенность в том, кто вы есть, и научитесь владеть своими сильными и слабыми сторонами.

Работа с коучем — очень эффективный способ принятия себя. Узнайте, как опытные тренеры BetterUp могут помочь вам уже сегодня.

Как полюбить себя: стремление к самопринятию и прощению

От принятия своих эмоций до примирения со своим прошлым путь любви к себе может быть трудным и уязвимым. Это не значит, что вы можете просто щелкнуть выключателем или зажечь себе свечу любви к себе, и внезапно годы гиперкритического воспитания, ядовитых мыслей или травматического опыта просто растают.

Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить себя, вы не одиноки. Вы знаете себя лучше, чем кого-либо еще, а это значит, что вы прекрасно осознаете каждый свой недостаток, каждую мимолетную мысль и каждый неправильный поступок, который вы сделали.

Если вы устали быть своим злейшим врагом и готовы чувствовать себя счастливым, живя в своей шкуре, мы здесь, чтобы поделиться несколькими секретами о том, как выглядит это путешествие.

Вам не нужно идти по этому пути в одиночку — мы здесь, чтобы помочь. Позвоните в отдел психического здоровья Элли по телефону , чтобы подобрать ближайшего к вам терапевта.

Краткая заметка о пути к любви к себе

Когда мы говорим о том, как научиться любить себя, мы часто представляем, что это очень похоже на первую любовь. В один волшебный момент вы освободитесь от ненависти к себе и склонности угождать людям и восстанете из пепла как более просветленная, блаженная версия самого себя.

Однако любовь к себе больше похожа на долгий поход, который требует много настойчивости и грации на этом пути. Это значит столкнуться лицом к лицу со своими демонами и проделать тяжелую работу по преодолению трудностей, которые произошли в вашей жизни. Это означает разрушить ложь, которую вы говорили себе годами, и принять трудные решения о том, что и кого вы решите оставить в своей жизни. И самое главное, это путешествие, которое мы совершаем каждый день до конца жизни.

Любить себя сложно и, честно говоря, немного страшно. Иногда проще просто вернуться к шаблонам саморазрушения и продолжать бороться за одобрение других людей. Но если вы читаете это, можно с уверенностью сказать, что вы устроились и готовы подарить себе любовь и заботу, в которых вы нуждаетесь.

Как полюбить себя и быть самим собой

Любить себя — это увлекательное путешествие. Всегда может быть так утомительно чувствовать, что вам нужно устроить шоу и быть «лучшей» версией себя. Однако, открыв свое истинное «я» и приняв и полюбив настоящего человека, которым вы являетесь, вы, наконец, сможете жить на своих условиях и сможете чувствовать душевный покой. Вот несколько советов, как лучше полюбить себя.

Меньше сравнивать себя с другими

Это наша естественная склонность сравнивать себя с другими. Мы часто оцениваем людей, с которыми общаемся или видим в социальных сетях, чтобы определить себя и присвоить себе ценность.

Вряд ли ты когда-нибудь сможешь полностью перестать сравнивать себя с другими. Однако, если вы постоянно ловите себя на том, что прокручиваете страницы в социальных сетях или смотрите на других в спортзале и хотите быть похожими на них, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

Во-первых, вы можете определить свои триггеры. Если вы знаете, что каждый раз, когда вы заходите в социальные сети, вы в конечном итоге видите сообщение, которое заставляет вас чувствовать себя недовольным собой, то ограничение времени, которое вы тратите на прокрутку своей ленты в Instagram, может стать важным первым шагом.

Во-вторых, немного благодарности может иметь большое значение. Если вы каждый день можете размышлять о том, за что вы благодарны себе и своей жизни, вы с меньшей вероятностью будете зацикливаться на вещах или чертах, которые хотели бы иметь.

Признание своих чувств 

Вам не нужно бежать и прятаться от своих эмоций, даже если они негативны. Вы можете чувствовать грусть, злость или разочарование. Важный ключ к любви к себе — позволить себе чувствовать все чувства. Вместо того, чтобы пытаться игнорировать или отталкивать сильные эмоции, вы можете научиться чувствовать себя в мире со своими эмоциями и принимать их такими, какие они есть.

Чем больше вы пытаетесь бороться со своими негативными эмоциями, тем невыносимее они становятся. С другой стороны, если вы сможете распознать и принять то, что чувствуете, вы с меньшей вероятностью будете полагаться на нездоровые механизмы преодоления трудностей и будете злиться или стыдиться того, что расстроены. Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы понять, как вы себя чувствуете, и оказать себе необходимую помощь.

Знать, что совершенство невозможно 

Если вы всегда стремитесь к совершенству, вы никогда не будете удовлетворены. Совершенство невозможно. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы стремиться стать лучшей версией себя, борьба за совершенство и разрушение себя, когда вы совершаете ошибку, оставит вас неудовлетворенными, самокритичными и пристыженными. И вы можете склоняться к вещам, в которых, как вы знаете, вы хороши, вместо того, чтобы рисковать и пробовать что-то новое, потому что ошибки обязательно будут частью процесса обучения.

Перфекционизм часто тесно связан с потребностью действовать для одобрения других и чувствовать себя выполненным. И в основе этой потребности лежит глубокий страх стыда. Чтобы полюбить и принять себя ущербным, несовершенным человеком, которым вы являетесь, необходимо осознать, что ваша ценность заключается не только в том, чего вы можете достичь, и что счастье не открывается, если вы не совершаете ошибок.

Поддержание хорошей компании 

Люди, которыми вы себя окружаете, напрямую влияют на то, как вы думаете о себе и других. Если ваши друзья и члены семьи постоянно осуждают других, унижают вас или хвастаются своими достижениями, вам может быть трудно сохранить достигнутый прогресс.

Любить себя также означает устанавливать границы и исключать из своей жизни токсичных людей. Это не легкий шаг на вашем пути, но необходимый. Если вы продолжаете обижаться из-за того, что в вашей жизни есть люди, которые постоянно плохо с вами обращаются, вы должны оценить, должны ли эти люди по-прежнему участвовать в вашей жизни. Кроме того, важно, чтобы вы усвоили, что говорить людям «нет» — это нормально, и что вам не нужно изнашивать себя, пытаясь угодить другим.

Прощение себя и освобождение от стыда

Скорее всего, вы сделали в своей жизни что-то, чем не гордитесь. Люди способны на по-настоящему неприятные вещи, и вы не исключение. Если вы причинили боль близкому человеку или стыдитесь чего-то, что произошло в прошлом, вы можете нести на себе тяжелый груз стыда и вины. Этот глубокий стыд может привести к низкой самооценке, депрессии, ненависти к себе и саморазрушительному поведению.

Чувство вины за то, что вы сделали что-то не так, — нормальная, здоровая реакция. Важно, чтобы вы осознали, что сделали что-то не так, и неприятное чувство вины может привести вас к исправлению ситуации и избеганию таких же обидных действий в будущем. Стыд, с другой стороны, включает в себя то, как вы воспринимаете себя. Вместо того, чтобы думать: «Я сделал что-то плохое», вы можете сказать себе. «Я плохой.»

Прощение себя не означает, что вы позволяете себе сорваться с крючка. Это полная противоположность. Вместо того, чтобы размышлять о том, что произошло, пытаться оправдать свои действия или жить в стыде, вы выбираете взять на себя ответственность за действие и признать, что то, что вы сделали, было неправильным. Отсюда вы можете выразить раскаяние, загладить свою вину, извлечь уроки из ошибки и стремиться стать лучше.

Получите поддержку от психотерапевта в пути В Ellie мы думаем, что под всеми слоями вы — и мы имеем в виду настоящего, подлинного вас — чертовски круты. В Ellie Mental Health мы хотим, чтобы вы чувствовали заботу, безопасность и принятие.

ЕГЭ. Русский язык. Тест№106

Прочитайте текст и выполните задания 1–3. 

(1)Жиры, помимо выполнения энергетической функции, участвуют в механизмах водного обмена. (2) при их окислении выделяется метаболическая вода, которая частично удовлетворяет потребности организма в жидкости. (3)Таким образом, жиры оказываются одним из важнейших компонентов питания в условиях тропических пустынь.

1. Укажите два предложения, в которых верно передана ГЛАВНАЯ информация, содержащаяся в тексте. Запишите номера этих предложений. 
1) Выполняя энергетическую функцию и участвуя в механизме водного обмена, жиры оказываются одним из важнейших компонентов питания в тропических пустынях.

2) Жиры выполняют энергетическую функцию, поэтому они оказываются одним из важнейших компонентов питания в условиях тропических пустынь.

3) При окислении жиров выделяется метаболическая вода, частично удовлетворяющая потребности организма в жидкости.

4) В условиях тропических пустынь жиры выполняют энергетическую функцию, а также участвуют в водном метаболизме.

5) Жиры – один из важнейших компонентов питания в условиях тропических пустынь, потому что выполняют энергетическую функцию и участвуют в механизмах водного обмена.

2. Какое вводное слово должно стоять на месте пропуска во втором (2) предложении текста? Выпишите это слово.

3. Прочитайте фрагмент словарной статьи, в которой приводятся значения слова УСЛОВИЕ. Определите значение, в котором это слово употреблено в третьем(3) предложении текста. Выпишите цифру, соответствующую этому значению в приведённом фрагменте словарной статьи.

УСЛО􀇶ВИЕ, условия, ср.

1. Уговор, соглашение (на словах или письменное) о чем-нибудь между двумя или несколькими лицами. По условию, они должны были съехаться в Москве. Выполнить условие. Нарушить условие. Все наши условия остаются в силе.

2. Официальный договор. Заключить условие. Подписать условие.

3. Статья договора, предусматривающая действия его участников в определенных обстоятельствах, в той или иной области (офиц. ). В договор включено условие о сроках платежа.

4. Требование, предложение одной договаривающейся стороны, принимаемое или отвергаемое другой стороной. Победители навязали тяжелые условия побежденным. Выставить определенные условия. Какое ваше условие? Он принял все наши условия. Отклонить чьи-нибудь условия.

5. преим. мн., какие или чего. Правила, установленные для той или иной области жизни, деятельности. Условия пользования электрическим освещением. На льготных условиях. На тяжелых условиях.

6. только мн., какие или чего. Обстановка для какой-нибудь деятельности, обстановка, в которой происходит что-нибудь. «- Необычайно тяжелы были жилищные условия. В маленьких «каморках», в рабочих казармах жили по 10 — 12 человек рабочих.» История ВКП(б). Работать в хороших условиях. В лучших условиях. Нормальные условия для труда. Условия жизни.

7. какое или чего. То, что делает возможным что-нибудь другое, от чего зависит что-нибудь другое, что определяет собою что-нибудь другое. Это возможно только при одном условии, а именно… При том условии, чтоб… При условии, если… При условии не опаздывать.

4. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово. 

кровоточИт инженЕры Искра каучУк ломотА

5. В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте лексическую ошибку, подобрав к выделенному слову пароним. Запишите подобранное слово.  

1. Катя попросила сестру объяснить смысл НЕПОНЯТНОГО слова.

2. Пи­са­тель­ с юмо­ром рас­ска­за­л о РО­МАН­ТИ­ЧЕ­СКИХ меч­тах юного без­дель­ни­ка.

3. Этот футболист, как считает тренер, ИСКУСНО владеет мячом.

4. Люди стра­да­ют от БЕЗ­ОТ­ВЕТ­СТВЕН­НОЙ любви, не по­ни­мая, по­че­му их от­вер­га­ют.

5. В зале иг­ра­ла РИТ­МИЧ­НАЯ му­зы­ка, но тан­цу­ю­щих было мало.

6. Исправьте лексическую ошибку, исключив лишнее слово. Выпишите его.

Цветы, волны, спутанный орнамент линий и нитей создают мистическую, волнующую атмосферу ее креативного творчества. 

7. В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно. 

шесть КОЧЕРЁГ

более ИНТЕРЕСНЕЕ 

несколько ПОЛОТЕНЕЦ

опытные ТРЕНЕРЫ

лучшие ПАРИКМАХЕРЫ

8. Установите соответствие между грамматическими ошибками и предложениями, в которых они допущены.

А) неправильное употребление падежной формы сущ. и мест. с предлогом и без 
Б) нарушение видо-временной соотнесенности глагольных форм 
В) нарушение связи между подлежащим и сказуемым 
Г) нарушение в построении предложения с причастным оборотом
Д) ошибка в построении предложения с однородными членами 

1) Ученые выяснили, что не только люди, но и животные способны распознавать своё отражение в зеркале. 
2) Калитин заявил, что я не согласен с обвинениями, выдвинутыми в мой адрес.  
3) Вася был очень голодным и жадно смотрел на стол, облизывая ложку, поскольку

приготовленная каша мамой еще не остыла, 
4) Хорошо отдохнув, он вернулся с деревни в город. 
5) На минуту Арсений остановился, задержал дыхание и идет дальше. 
6) Никто из проживающих точно не скажут, когда будет горячая вода. 
7) В фильме “Зеркало” Тарковский хотел показать сложность человеческой души. 
8) Многие из тех, кого вы знаете, знакомы с этим загадочным человеком. 
9) Он любил и интересовался искусством с самого раннего детства, поэтому был частым посетителем музея. 

9. Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена безударная чередующаяся гласная корня. Запишите номера ответов. 

1. отм..рающий, ск..чок, оз..рение 

2. пом..риться, заг..релый, водор..сли 
3. ед..нение, аб..жур, см..тритель 

4. ск..куны, бл..стящий, попл..вок 
5. пор..вняться, р..внина, тв..рение 

10. Укажите варианты ответов, в которых во всех словах одного ряда пропущена одна и та же буква. Запишите номера ответов. 
1. з..подозрить, нед..выполнить, п..молчать

2. пр..морский, пр..выкнуть, без пр..крас

3. и..быточный, во..хождение, ни..вергнуть

4. по..бросить, о..пилить, о..крыть

5. пр..мудрый, пр..красный, пр..возмочь

11. Укажите варианты ответов, в которых в обоих словах одного ряда пропущена одна и та же буква. Запишите номера ответов. 
1. ноч..вка, туш..ное

2. разве..л, лед..ной 

3. хитр..цы, засушл..вый 
4. кресл..це, обессил..ть (от усталости) 

5. кавказ..кий, матрос..кий 

12. Укажите варианты ответов, в которых в обоих словах одного ряда пропущена одна и та же буква. Запишите номера ответов. 

1. законч..шь, ненавид..мый 

2. зала..л, посе..нный 

3. но..щая, (они) гон..т 
4. прополощ..шь, раскраш..нный 

5. вызубр..нный, закрепля..мый 

13. Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово. 

1 .Мальчик и (НЕ)ЗНАЛ, насколько близка к истине его догадка.

2. От смерти господина спасло то, что револьвер был (НЕ)БОЛЬШОГО калибра.

3. (НЕ)СПАВ­ШИЙ от боли в ноге Ива­ни­хин всё видел.

4. Ещё (НЕ)РАСПЯМИВШИСЬ, он сделал подсечку, и плохой человек бухнулся на колени.

5. Один, (НЕ)УДЕРЖАВШИСЬ на ногах, упал, второй помогал ему подняться.

14. Определите предложение, в котором оба выделенных слова пишутся СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите эти два слова. 
ЧТО(БЫ) не ви­деть про­ис­хо­дя­ще­го, я за­крыл глаза, од­на­ко в ТО(ЖЕ) мгно­ве­ние удары грома оглу­ши­ли меня.

ЧТО(БЫ) ни го­во­ри­ли ди­ле­тан­ты, к по­ни­ма­нию клас­си­че­ской му­зы­ки надо быть под­го­тов­лен­ным, (ПО)ТОМУ что не так про­сто осво­ить слож­ное ис­кус­ство.

Отец не смел спро­сить, в чём дело, и в ТО(ЖЕ) время не по­ни­мал, (ОТ)ЧЕГО дом стал таким пу­стын­ным.

Ве­ли­кий шёлко­вый путь на­чи­нал­ся в Китае, (ЗА)ТЕМ шёл через Сред­нюю Азию, Пер­сию, Ближ­ний Во­сток, а (ОТ)ТУДА в Ев­ро­пу.

(И)ТАК, не­смот­ря на наши ста­ра­ния, все оста­лось (ПО)ПРЕЖ­НЕ­МУ.

15. Укажите все цифры, на месте которых пишется Н. 

 Я вижу дуги с узорами, писа(1)ыми масля(2)ой краской, золоче(3)ую упряжь коней с лебеди(4)ыми шеями, которые на масле(5)ой неделе мчат по деревенской улице. 

16. Расставьте знаки препинания. Укажите два предложения, в которых нужно поставить ОДНУ запятую. Запишите номера этих предложений. 

1. Андерсен сделал сказку интересной как для взрослых так и для детей. 
2. Не то мысли не то воспоминания не то мечты бродили в голове Оленина. 
3. Кум стоял ни жив ни мертв. 
4. Уже в 20-е г. XIX в. поезда перекрыли скорость самой быстрой лошади вдвое и втрое и стали лучшим средством передвижения. 
5. Внезапно из-за леса выползла темная туча и сразу стало свежо.

17. Расставьте все знаки препинания: укажите цифру(-ы), на месте которой(-ых) в предложении должна(-ы) стоять запятая(-ые). 

Обаяние (1)овладевшее слушателями (2) и уносившее их далеко за эти скромные стены (3) разрушалось, пока (4) собравшись с силами (5) музыкант не ударял вновь по клавишам.

18. Расставьте все недостающие знаки препинания: укажите цифру(-ы), на месте которой(-ых) в предложении должна(-ы) стоять запятая(-ые). 
Тёркин(1) стой. Дыши ровнее.

Тёркин(2) ближе подпусти.

Тёркин(3) целься. Бей вернее (4)

Тёркин. Сердце(5) не части.

Рассказать бы(6) вам (7) ребята (8)

Хоть не верь глазам своим (9)

Как немецкого солдата (10)

В двух шагах видал живым.

(А. Твардовский)

19. Расставьте все знаки препинания: укажите цифру(-ы), на месте которой(-ых) в предложении должна(-ы) стоять запятая(-ые).
Мышление (1) обеспечивает способность человека правильно реагировать на новую ситуацию (2) для разрешения (3) которой (4) нет готового рецепта.

20. Расставьте все знаки препинания: укажите цифру(-ы), на месте которой(-ых) в предложении должна(-ы) стоять запятая(-ые

Наступила такая усталость (1) что (2) если бы даже не было приказания (3) расположиться на отдых (4) люди не в состоянии были бы сделать ни шагу дальше.

21. Найдите предложения, в которых запятая ставится в соответствии с одним и тем же правилом пунктуации. Запишите номера этих предложении. 

(1)Такие природные явления часто можно наблюдать, например, в пустынях, где днём раскаленный песок нагревает воздух внизу, а выше он остается холодным.(2) Вот и начинают вдали блестеть чудесные озера. (3)Ах, сколько утомленных зноем путников обретало надежду!(4) «Вода! Неужели вода?!» – ликовали они.(5) Быстро, однако, несчастные шли к спасительному водоему, дальше отступала от них заветная синяя гладь. (6)Ясно: это было никакое не озеро, а всего лишь голубое небо, вернее, его отражение на земле.

Прочитайте текст и выполните задания 22-27 

(1)Погружаюсь в детство. (2)Как будто опускаюсь на дно океана, где лежат затонувшие корабли. (3)Таинственно, сказочно… (4)Вспоминаю мир взрослых, окружавший меня: мать, отца, родных, друзей дома, учителей. (5)Светлые воспоминания, сердечные, добрые… (6)Я засыпаю в своей кровати, а у стола взрослые вполголоса говорят о каких-то неведомых мне делах. .. (7)Хорошо! (8)Хорошо, когда они тут, рядом… (9)А когда их нет в комнате — тревожно, засыпается не так сладко. (10)Я вижу, как отец, дядя и ещё двое взрослых забрасывают в ночную Волгу с лодки бредень. (11)А мы, подростки, бегаем по песку, стараясь не шуметь, тянем береговую верёвку, которая нам доверена, и слушаем их, взрослых, команды: «Медленнее!», «(12)Выбирай быстрей!», «(13)Топи нижнюю!» (14)Ловко работают взрослые! (15)Мы так ещё не умеем! (16)Когда- то ещё тебе доверят самое интересное — забрасывать бредень в воду, да так, чтоб часть невода ловко взвилась в воздухе и расстелилась на воде. (17)Очень хочется. (18)Но не доверяют. (19)Не так бросишь— погубишь рыбалку. (20)Ничего не поймаешь. (21)Надо подрасти. (22)Терпим. (23)Сладко и крепко терпим.

(24) Школа: что поделаешь, учителей надо слушать и слушаться! (25)Детство жестоко. (26)Жестоко безобидно, по незнанию жизни. (27)Убегали с уроков. (28)Дрались. (29)Дружили. (30) Враждовали. (31)Влюблялись. (32)Носили в себе тайны. (33)Свои и чужие. (34)Ждали каникул. (35)И приходили в школу задолго до занятий. (36)Любили её. (37)Жили бедно. (38)Сколько помню мать — всегда она жаловалась: «Стряпать люблю, только надоело голову ломать, из чего. (39)Ну ладно, скомбинирую». (40)«Скомбинирую» — это означало, на гроши сделаю и завтрак, и обед, и ужин. (41)Только в НЭП покупали тянучки и раковые шейки. (42)На ярмарки дядюшка дарил по полтиннику. (43)Гуляли! (44)Разгружали баржи с зерном, пилили дрова, собирали мешкотару, железный лом. (45)Из дома отпускали на целый день. (46)Редко спрашивали: «Где бегал?» (47)Доверяли. (48)Глаз за нами был, и, видимо, зоркий. (49)Но деликатный, не залезающий туда, куда не надо, от которого делалось бы больно, коверкалась бы душа.

(50)Была ли отчуждённость от взрослых? (51)Безусловно, была. (52)Странно было бы нам, подросткам, жить интересами взрослых, меряя жизнь их меркой. (53)Это было бы попросту противоестественно. (54)Мне и сейчас, когда я вижу подростка — мальчика или девочку,— вращающегося в кругу взрослых, интересующегося взрослыми вопросами, говорящего по- взрослому и манерничающего под взрослых, становится неприятно, скучно.

(55)Но лежала ли между мной и взрослыми трагическая пропасть? (56)Нет, не лежала. (57)Могу ли я это сказать и от лица своих товарищей, друзей моего отрочества? (58)Могу. (59)3наю, что могу. (60)Редкие случаи драматической отчуждённости бывали. (61)Помню, как будто ножом, полоснула меня однажды фраза приятельницы-сверстницы: «А я ненавижу своего отца». (62)Ей, как и мне тогда, было 14—15 лет. (63)Отец ушёл из семьи, оставив Галю с матерью.

(64) Существует ли сейчас непереходимый разрыв между поколениями? (65)Говорят, существует. (66)Допустим на мгновение, что это правда. (67)Давайте начнём всё сначала. (68)Пусть придёт на землю сразу новое поколение, не унаследовавшее ничего, не имеющее предшественников. (69)Что произойдёт? (70)Наступит полоса дикости. (71)Нет, мне решительно не кажется, что основной чертой взаимоотношений взрослых и молодёжи является пропасть взаимонепонимания. (72)Молодёжь не начинает всё

сначала. (73) И слава богу! (74)Она получает в свои руки бесценные дары, добытые трудами, подвигами поколений. (75)Отрицать это, право, грешно! (76)Не чувствовать признательности за колыбельные песни, за букварь, за физическую защиту в минуты опасности, за доброе слово — противоестественно. (77)И большинство подростков, юношей и девушек, подавляющее их большинство глубоко любит своих родителей и уважает взрослых. (78)Не всех, разумеется, но по своему выбору и вкусу. (79)По своим склонностям и мечтам.

(80)Мир взрослых — интереснейший мир, где немало и чистоты, и высокого подвига, и любви, и благородства. (81)Да, шестнадцатилетние не могут во всей полноте понять мира пятидесятилетних, пятидесятилетние во многом забыли свои ощущения и мысли пятнадцатилетнего возраста. (82)Я, как и, вероятно, большинство людей, помню контуры своих прожитых лет. (83)Иногда всплывают детали. (84)В определённую пору молодости хочется скорей быть взрослым, а от взрослых часто можно слышать фразу: «Ох, как бы мне хотелось быть снова молодым!» (85)И то и другое — только сладкие мечты. (86)Каждый возраст несёт свои изумительные дары. (87)Каждый новый год жизни раскрывает передо мной всё новое и новое, и я не устаю поражаться неисчерпаемости и вечной новизне жизни.

(По В.С. Розову*)

*Виктор Сергеевич Розов (1913-2004) — русский драматург.

22. Какие из высказываний соответствуют содержанию текста? Укажите номера ответов. 
1)В памяти взрослых людей уже не живут воспоминания о событиях детства.

2)Молодёжь живёт своими интересами, поэтому между поколениями существует естественная отчуждённость, но пропасти взаимонепонимания нет.

3)Подавляющее большинство подростков, юношей и девушек глубоко любит своих родителей и уважает взрослых.

4)Новое поколение не хочет опираться на опыт предшественников.

5)Мир взрослых жесток, поэтому подростки стремятся отдалиться от своих родителей

23. Какие из перечисленных утверждений являются верными? Укажите номера ответов. 
1)Предложения 7-9 содержат описание состояния человека.

2)Предложения 27-36 подтверждают содержание предложения 24.

3)В предложениях 41-45 представлено рассуждение.

4)Предложение 80 включает оценочное суждение.

5)В предложениях 86-87 представлено повествование.

24. Из предложений 38-43 выпишите один фразеологизм.

25. Среди предложений 24-49 найдите такое(-ие), которое(-ые) связано(-ы) с предыдущим с помощью личного местоимения. Напишите номер(-а) этого(-их) предложения(-ий).

26.«Виктор Сергеевич Розов, рассуждая о вопросах, которые волнуют его, приглашает к разговору и читателя при помощи такого приёма, как (А)___(предложения 64—65, 69—70). Речь автора полемична и эмоциональна, что подчёркивают синтаксические средства, среди которых (Б)___(предложения 7, 24, 75). Особенности авторского восприятия помогают передать тропы:(В) ____(предложение 2) и (Г)___ (предложение 80)».

Список терминов:

1)сравнение

2)вопросно-ответная форма изложения

3)метафора

4) риторическое обращение

5)вопросительные предложения

6)восклицательные предложения

7) книжные слова

8) лексический повтор

9)цитирование

27. Напишите сочинение по прочитанному тексту.  Сформулируйте одну из проблем, поставленных автором текста.
Прокомментируйте сформулированную проблему. Включите в комментарий два примера-иллюстрации из прочитанного текста, которые, по Вашему мнению, важны для понимания проблемы исходного текста (избегайте чрезмерного цитирования). Поясните значение каждого примера и укажите смысловую связь между ними.  
Сформулируйте позицию автора (рассказчика).
Выразите своё отношение к позиции автора по проблеме исходного текста (согласие или несогласие) и обоснуйте его.  
Объём сочинения — не менее 150 слов.  Работа, написанная без опоры на прочитанный текст (не по данному тексту), не оценивается. Если сочинение представляет собой пересказанный или полностью переписанный исходный текст без каких бы то ни было комментариев, то такая работа оценивается 0 баллов.  Сочинение пишите аккуратно, разборчивым почерком.

Ответы:

1 – 15

2 – в частности

3 – 7

4 – ломота

5 – безответной

6 – креативного

7 – интереснее/ более интересно

8 – 45639

9 – 145

10 – 25

11 – 125

12 – 1245

13 – небольшого

14 – затем оттуда

15 – 2345

16 – 15

17 – 1345

18 – 12345789

19 – 2

20 – 124

21 – 156

22 – 23

23 – 14

24 – голову ломать

25 – 36

26 – 2613

Задание 1 — разбор задания ЕГЭ по предмету Русский язык

• Newtonew
• ProTeachers
• MOOC 2016
• Большая переменная

Мы в соц. сетях:

• Статьи
• ·
• Разборы
• ·
• Новости

Написать статью

Решение №1

Верный ответ: 1, 3. В ответе 2, 4 содержится неполная информация, ответ 5 содержит неверную информацию: жиры нужны для питания в пустыне, потому что при окислении выделяют воду.

Рабчевская Надежда Николаевна

репетитор русского языка и литературы

Upstudy.ru

Решение задачи предоставлено компанией: Upstudy.ru

Upstudy.ru Первый сервис для решения любых образовательных задач. Репетиторы, психологи, тренеры, инструкторы.

Сообщение:

Запрос успешно отправлен. В ближайшее время расширенный доступ будет предоставлен.

– Oбразование как Стиль Жизни

Присылайте свои колонки

‎App Store: Какой мой IQ

Описание

Узнать возможности своего мозга, определить уровень интеллекта — разве вам не хочется испытать себя? Этот тест IQ (уровень интеллекта) поможет вам определить, стоит ли повышать свою эрудицию или вы достаточно умны, чтобы ответить на любой вопрос! Пришло время задуматься над уровнем вашего IQ. Попробуйте наш IQ-тест и узнайте Ваш уровень интеллекта прямо сейчас! Средний уровень IQ — 100. Если вы набрали больше баллов — вы гений, меньше — стоит почитать побольше умных книг и снова пройти наш IQ-тест.

Скачайте приложение «Какой мой IQ» и установите его. Это займет не более минуты, следуйте инструкциям:
— скачайте приложение,
— установите его на свое мобильное устройство (планшет или смартфон),
— начните отвечать на вопросы.

Характеристики приложения «Какой мой IQ»:
— приложение совместимо с 99% мобильных устройств,
— приложение не использует интернет, не подгружает изображения во время работы,
— приложение не влияет на расход батареи,
— тест состоит из вопросов различной сложности, целью теста является определение уровня интеллекта испытуемого.
— принцип работы приложения: приложение предлагает ответить вам на вопросы, если вы затрудняетесь с ответом, нажимайте кнопку «Пропустить». После того как вы ответить на все вопросы, приложение определит ваш уровень IQ и покажет его, прокомментировав.

Если вам понравилось приложение «Какой мой IQ», оставьте свой отзыв. Мы постоянно следим за вашими предложениями и дорабатываем наши продукты в соответствии с пожеланиями пользователей.

31 мар. 2022 г.

Версия 1.3

Добавлены новые языки.

Оценки и отзывы

Оценок: 122

Excellent app

It’s a super easy to use and a good app with everything you need to find out what your IQ is. The results coincide with the other ones I took many years ago. I recommend this app to everyone who wants to test themselves!

Тест

Как так получилось, что программа выдала мне результат, хотя на табло оставалось 18 минут?!

Я в недоумении

У меня оставалось 15 мин времени и 9 вопросов, но программа завершила тест и выдала результат… в итоге результат не верный, а я потеряла свое время впустую, решая эти задачи и не узнав в итоге свой уровень…

Разработчик Aliaksandr Uvarau указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика
• Другие данные

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Aliaksandr Uvarau

Размер

7,9 МБ

Категория

Образование

Возраст

4+

Copyright

© 2022 Alexander Uvarov

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Какой у вас IQ? Быстрый тест на проверку мыслительных способностей Ustaliy.

ru

in Тесты для ума

опубликовано Товарищ Бендер

Коэффициент интеллекта (intelligence quotient) или IQ — общепринятый стандарт, количественная оценка, по которой измеряется уровень мыслительных способностей человека. Существует множество тестов на измерение IQ, обычно они состоят из заданий на логическое и пространственное мышление. Результат оценивается в баллах. Средний IQ выпускников американских вузов составляет 105, отличников — 130−140. Значение IQ менее 70 баллов часто квалифицируется как умственная отсталость.

Хотите узнать, сколько составляет ваш IQ? Не позволяй своему гениальному разуму пропадать зря. Проверьте ваш IQ: вы в средних 85 или одаренный со 130?

• • Страница

  • Переплёт

  • Обложка

• • Варенье

  • Виноград

  • Яблоко

  • Апельсин

Понравилось?

695 Баллов

Да Нет

iqsinglepageлогикатестум

Не пропустите

• Тест по русскому языку: попробуйте не допустить ни единой ошибки

  Этот тест позволит вам проверить свои знания русского языка и узнать, насколько точно вы можете выразить свои мысли на родном языке. Вам предстоит ответить на […] Больше

• Ваши учителя в школе старались зря, если вы не осилите этот тест 10/10

  Вы знаете, что муравьи способны поднимать вещи, вес которых в 50 раз больше их собственного веса, а листья кленового дерева могут изменять свой цвет в […] Больше

• Тест на знание Наполеона Бонапарта

  Наполеон Бонапарт — одна из самых выдающихся и интересных фигур в истории. Этот тест позволит вам проверить свои знания о жизни и деятельности Наполеона. Вам […] Больше

• На каком инструменте играли эти великие музыканты?

  Каждый музыкант имеет свой уникальный стиль и звучание, которое помогает ему выделиться на фоне других. Однако, одинаковым для многих известных музыкантов является тот факт, что […] Больше

• Тест по литературе: сможет ли современный человек пройти без ошибок?

  Классическая литература богата интересными фактами и неожиданными деталями, которые могут удивить и даже потрясти. Например, знаменитый роман «Мастер и Маргарита» Михаила Булгакова был опубликован только […] Больше

• Тест по русскому языку: чтобы справиться с этими 10 заданиями одной начитанности будет мало

  Русский язык — один из самых сложных языков мира, в нем более 400 тысяч слов. Правильное ударение — один из основных элементов грамматической правильности речи. […] Больше

• Trending

  У вас феноменальный кругозор, если пройдете этот тест на 10 из 10

  Тест «У вас феноменальный кругозор, если пройдете этот тест на 10 из 10» — это тест на общие знания, который поможет вам проверить свой уровень […] Больше

• Тест: Ты знаешь океаны Земли?

  Океаны – это глобальные водные пространства, покрывающие 71% поверхности земного шара. Они являются домом для миллионов видов животных и растительности. Тест на знание океанов поможет […] Больше

• Trending

  Смогли бы вы «стать миллионером» в студии Дмитрия Диброва?

  Пройдите этот захватывающий тест и проверьте, насколько хорошо вы знакомы с различными областями знаний. Вам нужно будет ответить на вопросы, которые могут быть связаны с […] Больше

• Тест для тех, кто думает, что знает о животных всё

  Поразительный факт: иногда очевидные факты могут оказаться мифом и выдумкой. И мы так настойчиво продолжаем верить в то, что нам внушали еще с детства, что […] Больше

Kids IQ Test, IQ Testing for Kids & Children

Куда упадет показатель IQ вашего ребенка в следующих пределах?

«Гений» с точки зрения исключительных способностей определяется Вебстером как «исключительные природные способности интеллекта, особенно проявляющиеся в творческой и оригинальной работе в области науки, искусства, музыки и т. д.». Комплексные тесты IQ могут помочь найти одаренных детей или одаренных учеников, даже с очень маленькими детьми.

Тест IQ для детей Описание

Этот тест IQ для детей является сертификацией Ph.D Certified для детей в возрасте 6-16 лет и занимает около 40-60 минут. Ребенку не обязательно проходить весь тест ISIQ за один присест. Вы можете использовать результаты Тест IQ для определения естественных интеллектуальных способностей вашего ребенка.

Подобно шкале интеллекта Векслера для детей, 3-е издание (WISC III), результаты являются надежными и точными. Действительно, показатели надежности очень хорошо сохраняются для всех возрастов от 6 до 16 лет, включая маленьких детей. Например, средняя достоверность баллов по разделам для 10-летних составляет 0,84. Для тех же пяти тестов Векслера III для детей от 10 до 11 лет среднее значение составляет 0,81. Общая достоверность теста Kid’s ISIQ для 10-летних детей составляет 0,9. 6, рассчитанный по формуле Кудера-Ричардсона 21. Для общего количества WISC III это 0,93.

Пройди тест!

Другие тесты, которые могут вам понравиться

Бесплатный тест IQ

Какой у вас IQ? Тест обеспечивает первоклассный психометрический анализ для измерения ваших когнитивных способностей. Узнайте свой результат сегодня с помощью нашего теста IQ, сертифицированного PhD!

Бесплатный IQ-тест

Умнее пятиклассника?

В этом бесплатном тесте вы сравниваете свои ответы с ответами, которые дали на те же вопросы настоящие ученики 5-го класса.

Бесплатный тест умнее пятиклассника

Какой у тебя характер?

Этот бесплатный тест личности поможет вам лучше понять себя. Какие черты характера делают вас лучшим учеником или повышают ценность вашей работы? Потратьте около 15 минут, чтобы узнать.

Бесплатный тест личности

Тест IQ для детей и детей

О ISIQ — детской версии, администрируемой FunEducation

Информация о плате за администрирование теста
Мы рекомендуем только просмотреть несколько вопросов, если вы не уверены, хотите ли вы платить $ 19,97 сервисный сбор . Когда вы будете готовы пройти полный тест, выделите около часа, чтобы находиться в тихой и спокойной обстановке. Спасибо за вашу поддержку, и УДАЧИ!

Использование по назначению: ISIQ — детская версия предназначена для использования родителями маленьких детей и подростки могут использовать Интернет для измерения вербального интеллекта. Полученные баллы могут помочь людям с самосознанием, самопониманием и составлением планов в отношении школьного образования и/или выбора карьеры. Отчеты могут быть используется профессионалами, а также при оценке для планирования карьеры, размещения в школе и диагностики проблем. Например, при диагностике СДВГ, нарушений обучаемости и дислексии важно исключить психические отклонения.

Описание и дизайн:

Детская версия ISIQ представляет собой тест на вербальную лексику, состоящий из 201 элемента. интеллект, предназначенный для детей в возрасте от 6 до 16 лет. Тестовые задания были написаны доктором Уильямом А. Макконочи, Доктор философии, чтобы измерить диапазон способностей от умственно отсталого 6-летнего до умственного 16-летнего.

Он содержит около 40 элементов для каждой из пяти измеряемых областей содержания: информация, сходство, арифметика, понимание и словарный запас. Аналогичен шкале интеллекта Векслера для детей, 3-е и 4-е издания. (Verbal WISC III и WISC IV), результаты ISIQ — Детская версия надежны и точны. Действительно, надежность сохраняется очень хорошо во всех возрастных группах от 6 до 16 лет. Например, средняя надежность баллы по разделам для 10-летних составляют 0,84. Для тех же пяти тестов Векслера III для детей в возрасте от 10 до 11 лет среднее значение составляет 0,81. Общая достоверность теста ISIQ для 10-летних детей составляет 0,9.6, рассчитано методом Кудера-Ричардсона 21 формула. Для общей суммы WISC III это 93. Коэффициенты альфа-надежности Кронбаха для общей суммы ISIQ. вербальный I.Q. для 14-летних составляет 0,97, в то время как тот же показатель для 14-летних по общему вербальному IQ WISC III. составляет 0,95. Тесты Векслера высоко ценятся и широко используются клиническими психологами в США. государства и, таким образом, были выбраны для сравнительного анализа. Автор хорошо знаком с тестами Векслера, применяя их в своей частной клинической практике более 40 лет. Он знаком с тестом дизайн, проводя клинические, промышленные и исследовательские испытания более 20 лет.

Был выбран формат с множественным выбором, чтобы разрешить администрирование через Интернет и автоматическую компьютерную оценку. Каждый пункт имеет 5 вариантов, четыре из которых являются возможными ответами и один для «Я не знаю». Есть только один правильный ответ по каждому пункту. Когда ребенок пропускает 5 пунктов подряд, этот раздел теста прекращается и дальше началось. Испытуемым этого теста IQ для детей настоятельно рекомендуется быть серьезными и тщательно пройти весь тест. Маленькие дети должен проводиться под руководством взрослого, чтобы обеспечить надежные и достоверные оценки.

Результаты существенно не различаются в зависимости от пола, этнической группы или национальности, что позволяет предположить, что тест относительно свободный от культуры и этнических предубеждений для англоязычных детей, имеющих доступ к Интернету.

Формат отчета

«Плата за услугу тестирования» в размере 19,97 долларов США обеспечивает I.Q. оценка испытуемого, а также подробный отчет об испытаниях. I.Q. баллы рассчитываются по формуле стандартного отклонения со средним значением I.Q. установлен на уровне 100 и стандартном отклонении 15. После оплаты Платы за услуги тестирования вы получите немедленный доступ к письменному отчету и сертификату коэффициента интеллекта, который можно распечатать для личного использования. Оценки даны с точки зрения I.Q. и уровни процентилей для всех пяти разделов и общий балл. Распечатанный отчет об испытаниях содержит описание вербального интеллекта, данные о надежности и рекомендуемую интерпретацию оценок.

Нормы: Нормы тестов периодически обновляются и в настоящее время основаны на выборке более 100 000 детей. со всего света. Поскольку нет существенных различий в баллах по полу, баллы основаны на сравнение результатов испытуемого с результатами других детей того же возраста.

Значение: Определение того, одарен ли ребенок или имеет ли он особые потребности, может дать родителям ценную информацию об их Эмоциональное, академическое и социальное развитие ребенка — этот детский тест IQ может быть очень полезен в определить, есть ли у вашего ребенка особые потребности или есть ли у него право на более высокое место в школе. Исследования показано, что одним из первых шагов к воспитанию одаренного ребенка является его или ее совместное прохождение теста на IQ. с другими формами тестов интеллекта, чтобы определить его или ее сильные, слабые стороны и способности. В сегодняшней многолюдности образовательной среде, родители не могут полагаться исключительно на школу своего ребенка, чтобы определить, является ли их ребенок одаренный или выиграет от помещения в особую академическую среду. Родители должны принять проявлять инициативу как можно раньше, предложив своим детям пройти тест на интеллект.

Во многих школьных округах лучший способ для ребенка получить качественное образование – это поступить в школу. одаренные классы или посещать специальную школу-магнит. К сожалению, эти программы часто имеют ограниченный регистрации, так что бесчисленное количество родителей соревнуются за несколько желанных мест. Кроме того, родители, которые хотят получить их детей в эти программы часто должны предоставить доказательства того, что их ребенок принадлежит к специальной или одаренная программа.

В течение многих лет тестирование IQ часто было дорогим и трудоемким процессом, доступным только самым богатым из родители. Процесс должен проводиться лицензированным и обученным детским психологом, который взимает от 200 до 400 долларов за базовую оценку. Это уже не так. ISIQ — Детская версия является достоверной и точной оценкой коэффициента интеллекта ребенка и столь же точной, как и шкала Векслера. IQ тесты для детей. Присоединяйтесь к другим родителям со всего мира, которые используют ISIQ — детскую версию, чтобы быстро и доступно определить уровень интеллекта своего ребенка.

Карьерные и управленческие тесты

Ваша идеальная карьера?

Откройте для себя идеальную карьеру! Эта оценка вычисляет, какие черты личности являются для вас сильными и слабыми. На основе этой оценки он сопоставит вашу личность с более чем 300 вариантами карьеры, чтобы выяснить, какие потенциальные карьерные пути лучше всего подходят для кого-то из ваших личностей.

Карьерный личностный тест

Вы материал менеджера?

Тест на способности к управлению бизнесом представляет собой оценку навыков, разработанную для помощи в определении ключевых моментов, связанных с рабочим поведением и мотивацией, а также для выявления возможностей для саморазвития. Информация, полученная с помощью этого теста деловой личности, также может быть полезна при выборе направления вашей будущей карьеры.

Тест по управлению бизнесом

Каковы ваши навыки продаж?

Оценка стратегий продаж — это бесплатная онлайн-оценка навыков продаж, разработанная в качестве услуги для наших клиентов и специалистов по продажам, чтобы помочь в выявлении потенциальных проблем продавца и предоставить коучинговые советы по проверенным методам продаж и стратегиям продаж для продавца.

Оценка стратегии продаж

часто задаваемых вопросов | Кредитный союз iQ

Если у вас есть конкретный вопрос о какой-либо из ваших учетных записей, вы можете отправить защищенное сообщение через наш портал онлайн-банкинга, позвонить нам или пообщаться с нами в чате.

Свяжитесь с Кредитным союзом по телефону 800-247-4364 или обратитесь в местное отделение, чтобы инициировать спор по вашей дебетовой или кредитной карте. Мы подскажем, как лучше поступить в споре. Пожалуйста, свяжитесь с нами как можно скорее, в противном случае вы можете понести повышенную ответственность за транзакции.

Если вы обнаружите, что ваша карта была утеряна или украдена, немедленно позвоните в контактный центр участников по телефону 360-695-3441 или 800-247-4364. Если вы путешествуете за пределами США, позвоните по номеру 727-572-7723, чтобы немедленно заблокировать вашу карту. Вы можете остановиться в местном отделении, чтобы получить новую карту в тот же день, или позвонить нам в рабочее время, чтобы заказать новую карту по почте.

Если вы заранее сообщите нам о своих планах поездок, это сведет к минимуму вероятность того, что обслуживание карты будет нарушено. Позвоните 800-247-4364 или остановитесь в одном из наших отделений, чтобы сообщить даты поездки, пункты назначения и контактную информацию, пока вас нет.

Федеральным постановлением D установлены ограничения на количество переводов, которые вы можете сделать со своего сберегательного счета или счета денежного рынка. (Это удаленные или автоматизированные переводы без вашего физического присутствия в отделении. ) Типы переводов, на которые распространяются эти ограничения, включают:

• Переводы с овердрафтом, сделанные автоматически для покрытия недостаточности средств
• Переводы, сделанные представителями отдела обслуживания участников от вашего имени, которые запрашиваются по телефону или защищенной электронной почте
• Автоматические, запланированные, предварительно авторизованные или повторяющиеся переводы
• Переводы через интернет-банк или мобильный банкинг
• Переводы через телефонный банкинг

На один сберегательный счет в течение календарного месяца допускается шесть переводов на другой счет iQ или третьему лицу.*

Обновление от 16.11.2021 в настоящее время нет ограничения на переводы с вашего сберегательного счета).

Все депозиты разные. Для очистки некоторых депозитов требуется больше времени, в зависимости от типа депозита и времени внесения депозита. Для депозитов, сделанных в отделении или по почте, любая задержка считается в рабочих днях со дня депозита. Например, если депозит внесен в нерабочее время, депозит не будет рассматриваться до следующего рабочего дня.

Если вы вносите депозит в банкомате iQ Credit Union:

• Депозит наличными становится доступным немедленно.
• Внесение чеков немедленно освобождает 500 долларов США от общей внесенной суммы.

(Обратите внимание, что существуют некоторые исключения. Полную информацию см. в Соглашении о членстве и учетной записи.)

Если вы вносите мобильный депозит:

• Сберегательные депозиты удерживаются в течение двух рабочих дней, пока не будут доступны какие-либо средства.
• Проверка вкладов немедленно разблокирует 500 долларов, а оставшиеся средства станут доступны через два рабочих дня.

Право на членство:

• Любой человек, который живет, работает или посещает школу в штате Вашингтон
• Любое лицо, проживающее или работающее в следующих шести округах штата Орегон: Клакамас, Колумбия, Худ-Ривер, Малтнома, Вашингтон или Ямхилл
• Любой ближайший родственник существующего члена iQ. Это включает в себя:
  • Супруги, родители, бабушки и дедушки, дети, внуки, братья, сестры, тети и дяди; также включая «половину» и «сводных» братьев и сестер, родителей, бабушек и дедушек; и
  • Домашний партнер члена
  • Члены Тихоокеанского фонда помощи слепым детям (PFBC) , проживающие или работающие в штате Орегон
  • Сертифицированный или Классифицированный школьный работник на юго-западе Вашингтона
  • Предприятия (Sole Prop, LLC, Partnership, Corp), являющиеся юридическими лицами в штате Вашингтон
  • Предприятия (Sole Prop, LLC, Partnership, Corp), расположенные в следующих шести округах штата Орегон: Клакамас, Колумбия, Худ-Ривер, Малтнома, Вашингтон или Ямхилл

Минимальный депозит для открытия счета:

• Общее членство (21 год и старше) — 5 долларов США
• Незначительные счета (20 лет и младше) — 5,00 долларов США
• Счета некоммерческих организаций — $5,00
• Бизнес-счета — $5,00

Прочие требования:

• Удостоверение личности государственного образца с фотографией и текущим адресом: Водительские права, удостоверение личности штата, паспорт США, удостоверение личности вооруженных сил США
• Ваш номер социального страхования (SSN) или идентификационный номер налогоплательщика (TIN)
• Текущий договор аренды, счет за коммунальные услуги или выписка об ипотеке для проверки адреса

Необходимые документы для бизнес-счетов:

Корпорация:

• Корпоративный устав
• Учредительный договор
• Свидетельство о регистрации у государственного секретаря
• Бизнес-лицензия
• Федеральный налоговый идентификационный номер (ИНН) или идентификационный номер работодателя (ИНН)
• Действительный идентификатор для всех подписывающих лиц

Общество с ограниченной ответственностью (ООО):

• Операционное соглашение с ограниченной ответственностью или соглашение о компании
• Свидетельство о регистрации у государственного секретаря
• Бизнес-лицензия
• Федеральный налоговый идентификационный номер (ИНН) или идентификационный номер работодателя (ИНН)
• Действительный идентификатор для всех подписывающих лиц

Партнерство:

• Соглашение о партнерстве
• Свидетельство о регистрации у государственного секретаря
• Бизнес-лицензия
• Федеральный налоговый идентификационный номер (ИНН) или идентификационный номер работодателя (ИНН)
• Действительный идентификатор для всех подписывающих лиц

Индивидуальное предприятие:

• Бизнес-лицензия
• Идентификационный номер федерального налогоплательщика (ИНН) или идентификационный номер работодателя (ИНН) или номер социального страхования
• Действительный идентификатор для всех подписывающих лиц

Счета ассоциации, клуба и организации:

• Протоколы собраний с указанием должности Уполномоченных лиц, подписывающих документы
• Действительный идентификатор для всех подписывающих лиц
• Требуется EIN

Новый заказ на чек можно разместить:

• Посетив филиал
• Отправка защищенного сообщения через ваш профиль в интернет-банке (пожалуйста, обязательно укажите всю информацию, которая будет напечатана на чеках, адрес, на который должны быть отправлены чеки, и желаемый начальный номер чека. )

Повторный заказ можно сделать по телефону:

• Посетив филиал
• Связаться с нами по телефону 360-695-3441
• Нажав на ссылку «Заказать чеки» в своем профиле Интернет-банка (в настоящее время доступно только в настольной версии)

При остатках от $0 до $25 000,00 дивиденды начисляются в полном процентном соотношении (в настоящее время 4,75% годовой процентной доходности (APY)) при соблюдении ежемесячных требований.

При остатках, превышающих 25 000,00 долларов США, дивиденды начисляются в размере APY, если выполняются ежемесячные требования.

Дивиденды начисляются в размере APY, если ежемесячные требования не выполняются.

 

Ежемесячные требования:

• Один разовый депозит в размере 100 долларов США или более через прямой депозит
• 12 дебетовых карт или 12 транзакций по кредитным картам до последнего дня месяца
• Зарегистрировано для электронной доставки
• Входить в Интернет-банк не реже одного раза в месяц в течение квалификационного периода.

Квалификационный период — с последнего дня предыдущего месяца до предпоследнего дня текущего месяца.

Подробнее

Информация TISA доступна здесь

Вы можете изменить свое имя лично, посетив любой из наших филиалов или позвонив по телефону 360-695-3441. Вас попросят предоставить юридические доказательства смены имени (например, свидетельство о браке, судебный документ или удостоверение личности государственного образца), а также подписать запрос на изменение имени.

Drive-up предназначен для быстрых и простых сделок! Вот некоторые из вещей, с которыми мы можем вам помочь:

• Депозиты на любой счет iQ, если меньше 10 000 долларов США
• Снятие средств до $2500
• Перевод средств
• Платежи по кредиту
• Проверка повторного заказа с использованием бланка повторного заказа

Мы будем рады помочь вам со следующими позициями в филиале:

• Монеты в рулонах или в мешках
• Операции с общим филиалом
• Денежные авансы
• Обналичивание чека не члена
• Печать дебетовых/кредитных карт
• Печать кассового чека
• Провода
• Проверить заказ без предварительного заказа в файле

Из-за сложности некоторых запросов вас могут попросить прийти в отделение для завершения операции.

10 вечных тем и 11 правил разговора

О чем можно поговорить с друзьями, когда все темы закончены? А что обсуждать с малознакомыми людьми, чтобы избежать неловких пауз? Мы предлагаем 10 тематических блоков, с которыми беседу можно продолжать бесконечно независимо от того, что это – встреча одноклассников, первое свидание или совместная дорога в поезде.

10 тем для интересного разговора.

1. Хобби.

О своих увлечениях можно говорить бесконечно, но всегда ли другим интересно о них слушать? Рассказывая о собранной коллекции марок или умении хорошо фехтовать рапирой, стоит избегать профессиональной лексики, надменности, а также не вдаваться в детали. Хобби – это то, о чем можно поговорить с новыми знакомыми, продемонстрировав свою заинтересованность их жизнью.

Чем занимаетесь в свободное время?

Как вы для себе открыли это занятие?

Для меня туризм (другое хобби) — это …

Пройти тест на характер человека

2. Дом, работа.

Эти темы не считаются нейтральными, потому что многие не хотят о себе рассказывать. На вопросы о том, как дела на работе или что нового дома, в таких случаях отвечают общими фразами или поговорками. Это не означает, что человек не доверяет или плохо относится к собеседнику. Скорее всего, в эту минут он не готов говорить «начистоту». Особенно часто такое бывает, когда есть нерешенные проблемы. Например, шеф недоволен результатами труда или дома ждут затопленные соседи, решительно настроенные выяснять обстоятельства случившегося. Одним словом, открывать этот блок нужно осторожно и внимательно, чтобы не наткнуться на подводный камень.

3. Искусство.

Литература, кино, музыка – вот о чем можно поговорить с настоящими ценителями прекрасного. Говорить об искусстве особо актуально тогда, когда нужно лучше узнать человека. Ведь предпочтения (любимые жанр, герой, автор) порой рассказывают о характере человека больше, чем его слова.

Есть фильмы, которые смотрели все, или, по крайней мере, о них слышали. Например, с «Титаником» или «Кавказской пленницей» знаком каждый, так почему бы не поделиться ассоциациями и эмоциями? Чтобы обсуждение было интересным, можно заблаговременно подготовиться, узнав о необычных подробностях съемок, о судьбе снявшихся актеров и так далее.

4. Туризм, культура.

Всегда интересно слушать о впечатляющих местах, количество которых ни счесть. Наверное, поэтому передачи по типу «Вокруг света» до сих пор пользуются бешеной популярностью. Живые истории очевидцев о блюдах, которые заведено готовить в других регионах, о причудливых традициях, обрядах, благоустройстве городов – веселые и эмоциональные темы. Особо увлекательно слушать не о фактах, а о личных впечатлениях.

Если возникает вопрос «О чем можно поговорить, чтобы снять напряжение?», можно смело начинать повествование с реплик:

В таком-то регионе видел, что жители совсем по-другому реагируют на подобные ситуации.

Довелось мне как-то …

В этом блоке уместно использовать прием сторителлинга, когда интересная история, завораживая сюжетом, доносит нужную информацию. Например, о себе, если это пикап.

5. Погода.

Фрэнк Хаббард как-то сказал: «Не браните погоду. Если бы она не была изменчива, девять человек из десяти не смогли бы начать ни одной беседы».

В его ироническом высказывании есть зерно правды, так как погода всегда считалась нейтрально-универсальной темой для общения. Именно с нее можно начинать диалог. Например:

Помню, в том году в это же время уже без шапок ходили.

Удивительный климат! Вот я выросла в регионе, где …

Не слышали, что синоптики обещают на завтра?

6. Невероятное.

Есть темы, которые щекочут нервы. К ним относятся истории о полтергейстах, НЛО, чупакабаре и другим явлениям, которые не имеют официального подтверждения. Наверное, любовь к подобным историям перешла к нам еще с детских лет, когда, укрывшись с головой одеялом, мы внимательно слушали о темной-темной комнате. Интересно, что у каждого взрослого человека найдется в запасе правдивая история с мистическим сюжетом, где он – главный герой. Стоит только затронуть тему, как появится множество гипотез и попыток объяснить случившееся.

7. Флора и фауна.

Окружающий нас живой мир – это просто кладезь тем для разговора как давних друзей, так и незнакомцев. Не приходит в голову, о чем можно поговорить? Значит, пора вспоминать истории о домашних четвероногих друзьях, которые удивили своим поведением и о неожиданных встречах с мышами, пауками, змеями. Этот тематический блок так многогранен, что, затронув его, можно вызывать и смех, и слезы.

Пример того, как может выглядеть рассказ:

Мой знакомый, будучи подростком, хотел пошутить над одноклассницами, которые очень испугались внезапно появившейся сороконожки. Он смело взял насекомое за одну лапку и поднял вверх над своим лицом. Парень вызывающе заявил, что готов ее съесть и открыл рот. Но внезапно сороконожка выпала с рук и попала ему прямо в рот. Смеялись все, кроме главного героя.

8. Взаимоотношения.

Это самый многоплановый блок тем, который обсуждают, так или иначе, абсолютно все. Отношения между родителями и детьми (разница поколений), друзьями, любимыми, свекрови-невестки, зятя-тещи всегда были основой литературных произведений и предметом сплетен. Рассказ о чьей-то судьбе, событии из жизни соседей или личный опыт могут стать историей номер один в диалоге.

Вот несколько примеров того, о чем можно поговорить:

Кто должен быть главным в семье? Возможно ли равенство?

Как осторожно намекнуть бабушкам, что бы они ни вмешивались в воспитание детей?

9. Самопознание.

Вряд ли кто-то упустит возможности узнать себя или услышать, как это получилось у других. Чтобы разговор укрепился, достаточно хорошо ориентироваться в одной теме. Например, астрологии, хиромантии или гадании на кофейной гуще. Кроме этого, всегда удается привлечь внимание психологическим тестом или другой интересной методикой, направленной на самопознание.

10. Вечное.

Существуют особые темы для разговора. Их поднимают зачастую только родственные души. Любовь, быстро уходящая молодость, настоящая дружба, человеческое предназначение, жизни и смерть – неполны список того, о чем можно поговорить со «своими» людьми.

Нами руководит Фатум или мы сами куем свое счастье?

Любви все возраста покорны или есть ограничения?

Как отличить любовь и влюбленность?

Как стать хорошим собеседником?

Если собеседникам есть о чем поговорить – это отлично. Но чтобы общение получилось приятным и эффективным, одного только выбора темы не достаточно. Следует придерживаться правил ведения разговора:

• Не засыпать вопросами. Следующий вопрос можно задавать после того, как человек полностью ответит на предыдущий.
• Не перебивать, даже если хочется высказать свою признательность.
• Не употреблять ругательных слов, вульгаризмов. Избегать слов-паразитов, сленга и диалектизмов.
• Следить за мимикой, жестами и другими проявлениями невербальной речи.
• Избегать двузначности изречений.
• Прежде, чем затронуть тему, подумать, о чем можно поговорить в этом обществе, а что лучше не затрагивать.
• Проявлять уважение к собеседнику и его мнению, даже если взгляды не совпадают.
• Давать волю только положительным эмоциям. Нытье, обида, оскорбления только отталкивают.
• Начав диалог, не употреблять односложные ответы «да», «нет», «не знаю». Если люди задают вопрос, значит хотят получить на него развернутый ответ, услышать комментарий.
• Не заходить на территорию собеседника. То есть не прикасаться к нему, не подталкивать в шутку и так далее
• Быть искренними. Люди всегда чувствуют лукавство и честность.

Взяв себе на вооружение несколько предлагаемых нами тем, вы уверенно сможете контролировать ход беседы, поддержать разговор во время застолья, а также избежать неловких пауз в диалоге с малознакомыми людьми. Сохраняйте себе статью, чтобы подсказки были всегда под рукой.

Пройти тест на уверенность в себе

уроки успешных разговоров из книги Ларри Кинга — Личный опыт на vc.

ru

Конспект главы, посвященной ораторскому мастерству и основам общения, которая поможет при знакомстве, на интервью и переговорах.

43 885 просмотров

23 января 2021 года умер журналист и телеведущий Ларри Кинг — за свою карьеру он взял более 50 тысяч интервью у знаменитостей. Он стал лауреатом «Эмми» и других премий за свой вклад в развитие радиовещания и был неоднократно признан лучшим интервьюером.

Кинг также написал несколько книг, посвященных ораторскому искусству, основная из которых — «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно».

Издание Techlecticism выбрало главные мысли из главы книги, в которой Кинг объясняет основы правильного общения и определяет главные черты успешных ораторов.

Основы успешного разговора

Будьте честными с собой и людьми

Делитесь тем, что чувствуете, будьте откровенны, если беспокоитесь или боитесь чего-то. Это поможет убрать большую часть страха и улучшит обстановку. По мере того, как вы будете более открытыми с окружающими, они будут больше ценить и уважать вас.

Развивайте стремление общаться, даже если поначалу будете чувствовать себя некомфортно

Продолжайте общаться с людьми и практикуйтесь в свободное время. Говорите с собой в машине, дома, перед зеркалом — последнее хорошо и для тренировки зрительного контакта. Или поговорите со своим домашним животным.

Проявляйте интерес к собеседнику

Смотрите людям в глаза, наклоняйтесь вперед и задавайте вопросы о них. Примите, что вы можете быть невеждой во многих вопросах, а у каждого есть знания и увлечения, которыми они хотят поделиться. Поговорите с людьми об этом.

«Нельзя успешно общаться с людьми, если они думают, что вам неинтересно то, что они говорят, или если вы не уважаете их», — говорил Кинг.

Будьте открыты и честны с собеседником так же, как хотели бы, чтобы он был честен и открыт в вами

Действуйте так, вы этого ожидаете от человека. Это не означает, что нужно раскрывать все личные секреты и постоянно говорить о себе. Но будьте готовы раскрыть ту информацию, которую вы попросили бы у кого-то другого.

Всегда можно проявлять эмоции в эмоциональные моменты, но не стоит быть эмоциональным не к месту. Притворяться не стоит — люди чувствуют это.

Если есть недостатки — их можно вытащить наружу

Например, при заикании можно сказать людям: «Я заикаюсь, мне нужно больше времени, чтобы что-то сказать». Если это произойдёт открыто, вам и окружающим не нужно будет притворяться, что всё в порядке. На самом деле людям всё равно — притворство того не стоит.

Ломать лёд: как общаться с незнакомцами

Преодолеть свою и чужую застенчивость

Одно из первых дел, что нужно сделать — дать собеседнику чувствовать себя непринужденно. Большинство из нас от природы застенчивы и начинают немного нервничать при общении с незнакомцами.

Чтобы люди чувствовали себя комфортно, поговорите о них самих — затем «они будут слушать часами»

Если вы сами стесняетесь, нужно помнить, что окружающие — такие же люди и, возможно, тоже стесняются. Если кто-то выглядит успешнее и более популярнее, это не означает, что он чем-то сильно отличается.

Сохраняйте спокойствие, ведь большинство людей выросло из простого окружения, не стоит чувствовать себя перед ними неполноценными или напуганными.

Если собеседник оказался более застенчивым, нужно задать ему несколько лёгких и простых вопросов, чтобы он смог преодолеть свой страх.

С каких тем можно начать разговор

Есть множество тем-открывашек. Можно начать с простого, например, заговорить о погоде. Это нейтральная тема, которая касается всех.

Хорошие темы для обсуждения — о детях или домашних животных, ведь люди любят говорить о них. Узнайте, есть ли у собеседника питомец или ребёнок. То, что наиболее близко человеку, заставляет его открыться больше всего. Это простой способ начать разговор.

Если вы находитесь у кого-нибудь дома, попробуйте упомянуть мебель, фотографии или сувениры, чтобы завязался разговор.

Первое правило общения: слушать

Нужно учиться слушать собеседника — если не слушать его, он тоже не будет этого делать в ответ. Чтобы хорошо говорить, нужно внимательно слушать, так как это поможет сформулировать более интересные и уточняющие вопросы.

Можно сделать заметки перед беседой, чтобы подготовить структуру вопросов. Но на неожиданные ответы стоит отвечать неожиданными вопросами, а не продолжать задавать их по «сценарию» — так разговор может выйти на интересную и неизведанную территорию.

Также собеседника лучше поощрять за разговор о себе и своих достижениях. И стоит помнить, что люди в тысячу раз больше интересуются собой, чем тем, что происходит в мире.

Язык тела и зрительный контакт

Язык тела — второй, на котором говорит человек. Он должен быть естественным, тогда собеседник лучше проникнется, а иначе он увидит фальшь и притворство. Добавьте невербальную обратную связь — кивайте или качайте головой в знак согласия или несогласия.

Обратите внимание на свой темп речи. Не задавайте вопросы пулеметной очередью, дайте собеседнику перевести дыхание. Если он сказал что-то интересное, сделайте паузу на несколько секунд, чтобы показать, что вы «перевариваете» ответ.

Зрительный контакт нужно поддерживать как в начале и в конце разговора, так и в процессе. Наклоняйтесь к людям, чтобы акцентировать внимание на них, смотрите им в глаза. Это легко сделать, если действительно слушать их.

Но всё время смотреть в глаза не стоит, лучше чуть поворачиваться, когда говорите сами, словно ищете что-то интересное.

Какие вопросы и слова хорошо работают, а какие не очень

Очень хорошо работают простые вопросы: «Кто?», «Какая?», «Где?», «Почему?». Они позволяют собеседнику говорить, потому что они короткие, и легко ответить, потому что они просты.

Суть в том, чтобы сделать вопросы простыми и емкими для ответа. Не совершайте ошибки, высказывая длинное заявление и затем спрашивая: «А что вы об этом думаете?».

«Почему?» — самый лучший вопрос, который когда-либо задавали. Это способ копнуть поглубже, узнать историю, эмоции и причины или задать о них сопутствующие вопросы.

Чтобы считаться хорошим собеседником, нужно всегда быть в курсе того, что происходит в мире, быть готовым говорить то, что «на уме у людей». Это может быть любая тема, о которой говорят в интернете или по телевизору.

Но не стоит использовать сложные выражения, а популярные фразы из ТВ-передач или интернета, созданные событиями или популярными личностями — они мгновенно становятся клише. А также избавляйтесь от слов-паразитов: «Типа, в основном, ты знаешь» и так далее. Лучше создавать собственные броские фразы.

«Закрытые» вопросы, на которые можно ответить «Да» или «Нет» больше отвлекают от разговора и нарушают его поток. Можно задать вопрос на эту же тему, но использовать больше условий, чтобы собеседник ответил более развёрнуто — это приведет к более хорошему разговору.

Также стоит оценить, насколько близко знаком собеседник и можно ли с ним общаться о темах-табу и задавать очень личные или политизированные вопросы.

9 черт успешных ораторов

Успешные люди — лучшие ораторы и наоборот, так как они могут хорошо общаться в любых условиях, чтобы добиться успеха и величия. А навык общения можно развивать, а значит, быть успешнее и в делах.

Для большинства людей самая большая проблема — быть эффектными в повседневных разговорах. Есть несколько черт, которые стоит перенять, чтобы добиться успеха в общении:

• Смотреть на вещи под другим углом. Учиться видеть новое в привычных темах, искать неожиданные точки зрения для обсуждения. Здесь поможет кругозор и гибкость мышления.
• Расширять кругозор. Для этого нужно много общаться и одновременно быть интересным и заинтересованным в диалоге. Хорошо слушая людей, можно узнавать о самых разных темах и идеях, а привычка выслушивать сделает вас приятным собеседником в глазах окружающих.
• Проявлять энтузиазм в разговоре и показывать свою заинтересованность. Притворяться не получится, поэтому этот навык нужно развивать. Например, общаться о работе, семье или хобби — том, что вызывает интерес — и демонстрировать его в разговоре.
• Не говорить о себе много. Можно рассказывать что-то, но не растягивать, а постоянно переводить разговор обратно к собеседнику.
• Быть любопытным. Лучшие ораторы интересуются всем — это делает их хорошими слушателями и расширяет их кругозор.
• Проявлять сочувствие. Нужно демонстрировать эмпатию, создавать эмоциональные связи с людьми и показывать, что сопереживаете тому, что чувствует собеседник.
• Иметь чувство юмора. Никогда не стоит оставаться серьёзным слишком долго. Но не форсируйте шутки, лучше быть самим собой и позволить шуткам естественным образом появляться в разговоре — каким бы не был стиль юмора.
• Сохранять свой стиль. У каждого оратора должен быть индивидуальный подход к передаче мыслей — нужно найти наиболее комфортный для самих себя, и он сработает.
• Иногда лучше молчать. Насколько бы гениальным не был оратор, если есть сильное желание держаться от чего-то подальше, лучше промолчать и не развивать эту тему.

Как ты можешь говорить, не говоря ни слова?

LANGUAGE ARTS — Languages ​​

Задумывались ли вы когда-нибудь…

• Как вы можете говорить, не говоря ни слова?
• Почему многие глухие используют язык жестов вместо речи?
• Кто разработал американский язык жестов?

Метки:

См. все метки

• Хелен Келлер,
• Томас Хопкинс Галлодет,
• Биография,
• Связь,
• Язык,
• Глухой,
• Слепой,
• Общение,
• Язык жестов,
• Бакалавр искусств,
• Степень,
Колледж
• ,
• Звук,
• Слушай,
• Говори,
• Слушание,
• Говоря,
• Голосовые связки,
• Американский язык жестов,
• Британский язык жестов,
• США,
• Великобритания,
• Грамматика,
• Английский,
• Старофранцузский язык жестов,
• Виноградник Марты,
• Массачусетс,
• Рука,
• Руководство,
• визуальный,
• Форма,
• Движение,
• лица,
• Выражение,
• Правописание пальцами

Сегодняшнее чудо дня было вдохновлено Софи. Софи Уондерс , “ Кто создал язык жестов? ”Спасибо, что ДУМАЕТЕ вместе с нами, Софи!

Сколько языков ты знаешь? Многие люди в мире знают только один язык. Однако наш мир более связан, чем когда-либо. Это приводит к тому, что люди все чаще и чаще изучают более одного языка.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то называл себя двуязычным? Это означает, что они знают два языка. Как насчет «трехъязычия»? Можете ли вы догадаться, что это значит? Если вы догадались, что это означает, что они знают три языка, вы правы! Многие люди также предпочитают говорить, что они «многоязычны». Это просто означает, что они знают более одного языка.

В современном мире многие люди общаются на языках, на которых даже не говорят. Вам интересно, как это возможно?

Одним из негласных языков, на котором люди общаются, является язык жестов. Существует много типов жестового языка. Язык жестов пиджин является наиболее распространенным языком жестов, используемым в Соединенных Штатах глухими людьми. Другими распространенными разновидностями являются американский язык жестов, британский язык жестов и испанский язык жестов. Всего в мире существует от 138 до 300 различных жестовых языков!

Если у вас проблемы со слухом или глухота, вы знаете, насколько полезны языки жестов. Многие глухие отлично умеют общаться, говоря и читая по губам. Однако по губам можно ошибиться. Язык жестов позволяет нам говорить с меньшей путаницей.

Используете ли вы какие-либо знаки регулярно? Может быть, «большой палец вверх» означает «да»? Или плоская ладонь означает «стоп»? Язык жестов намного сложнее. Знаки могут передавать значение слов или коротких фраз. Слова и имена, не имеющие собственных знаков, пишутся с помощью дактилоскопии.

У языков жестов и разговорных языков есть одна общая черта: в них очень важно выражение лица. Они дают контекст и помогают слушателю лучше понять говорящего.

Кто использует язык жестов? Это отличный инструмент общения для всех, кто может учиться! Сегодня многие люди изучают язык жестов в младенчестве независимо от того, способны они слышать или нет. Это помогает им общаться до того, как они научатся говорить. Когда они вырастут, эти люди смогут лучше общаться с теми из нас, у кого проблемы со слухом.

Многие известные люди общались с помощью языка жестов. Одной из самых известных является Хелен Келлер. Она была глухим и слепым писателем и активистом социальных прав. Изобретатель Томас Эдисон и пианист Людвиг ван Бетховен — еще два известных глухих человека.

Ты знаешь язык жестов? Если да, помогите другу выучить несколько знаков. Если нет, то сейчас самое время начать учиться!

Common Core, Научные стандарты следующего поколения и Национальный совет по социальным исследованиям.»> Стандарты: CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA.W.2, CCRA.W.4, CCRA . W.9, CCRA.L.1, CCRA.L.2, CCRA.SL.1

Интересно, что дальше?

Завтрашнее королевское чудо дня заставит вас сказать: «Добрый рыцарь!»

Попробуйте

Вы готовы говорить молча? Попробуйте вместе с другом или членом семьи провести следующие мероприятия:

• Попробуйте свои силы — в буквальном смысле — в американском языке жестов! Нажмите на следующие ссылки, чтобы изучить различные жесты американского языка жестов: + Знак алфавита + Счет жестами: от 0 до 20 + Цвета + Формы
• Посмотрите этот список знаменитых глухих людей! Вы узнаете какие-нибудь имена? Прочитайте о нескольких, которые вы не узнаете. Затем напишите письмо другу или члену семьи, рассказав им, что вы узнали. Какие самые интересные факты об этих людях? Чего они достигли?
• Какие знаки вы используете для общения каждый день? Вместе с другом или членом семьи составьте список признаков, которые вы можете придумать. Если вы говорите на языке жестов, ваш список может быть довольно длинным! Перечислите десять основных знаков, которые вы используете. Рядом с каждым знаком напишите, что он означает.

Wonder Sources

• https://nilservices.com/разные-типы-знак-язык/ (по состоянию на 14 июня 2019 г.)
• https://www.k-international.com/blog/разные-типы- of-sign-language-round-the-world/ (по состоянию на 14 июня 2019 г.)
• https://www.startasl.com/famous-deaf-people (по состоянию на 14 июня 2019 г.)

Вы поняли?

Проверьте свои знания

Wonder Contributors

Благодарим:

Madelyn из IN
за ответы на вопросы по сегодняшней теме Wonder!

Продолжайте удивляться вместе с нами!

Что вас интересует?

Wonder Words

• глухой
• социальный
• активист
• общаться
• выражение
• сортов
• неправильно прочитано
• регулярно
• дактилоскопия

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

×

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Wonder of the Day® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и акции. Узнай первым!

Поделитесь со всем миром

Расскажите всем о Вандополисе и его чудесах.

Поделиться Wonderopolis

Wonderopolis Widget

Хотите делиться информацией о Wonderopolis® каждый день? Хотите добавить немного чуда на свой сайт? Помогите распространить чудо семейного обучения вместе.

Добавить виджет

Ты понял!

Продолжить

Не совсем так!

Попробуйте еще раз

Как мы говорим? | Спросите доктора Вселенную

Дорогая Эмми,

Когда вы были маленьким ребенком, возможно, вы играли в прятки или пели Itsy Bitsy Spider. В таких играх и песнях много разных звуков, которые мы издаем, когда впервые развиваем речь.

Многие люди начинают играть речью с воркования и плача. Примерно в шесть месяцев это воркование и плач переходят в бормотание. Ребенок может издавать такие звуки, как «ма-ма», «па-па» или «ба-ба».

Слова начинают формироваться в первый день рождения ребенка. Это то, что я узнал от своей подруги Джорджины Линч, логопеда и клинического исследователя из Университета штата Вашингтон.

«Дети начинают складывать два или более слов примерно в возрасте двух лет, но волшебство приходит, когда ребенок усваивает свои первые 50 слов», — сказала она.

Затем они могут использовать эти слова для передачи своих идей. Маленькие дети выстраивают эти звуки и слова, наблюдая за своими опекунами, наблюдая за окружающей их средой и повторяя то, что говорят им опекуны.

Осмысление звуков

Линч также рассказал мне о так называемой речевой цепи, которая помогает нам понимать звуки. Звуки, которые вы слышите, проходят через ваши уши, но звук обрабатывается левым полушарием мозга. Здесь вибрации, из которых состоят звуки, переводятся в информацию, необходимую для языка, формируя значение для отдельных звуков речи. Тем временем правое полушарие мозга посылает сигналы мышцам лица и рта, чтобы помочь воспроизвести звук.

Линч сказал мне, что зрительный контакт, или зрительное внимание, также важен при разговоре. Люди часто смотрят на то, о чем говорят, например, на картинки в книге или на предметы. Так они узнают, какие звуки соответствуют вещам, которые они видят.

Линч работает с детьми, страдающими аутизмом и часто испытывающими трудности со зрительным вниманием и обучением речи. Линчу пришла в голову идея изучить движение глаз и мозг, и он помогает нам больше узнать о детях с аутизмом, используя технологии и камеры слежения за взглядом.

Все виды связи

Важно помнить, что люди могут общаться по-разному. В WSU Линч обучает будущих логопедов, которые работают в клинике, где они посещают детей всех возрастов, у которых есть множество различных потребностей, когда дело доходит до речи.

Она также сказала мне, что некоторые дети могут никогда не иметь вербальной речи, то есть они не говорят вслух словами. Вместо этого они могут использовать планшет или компьютерную программу, чтобы генерировать слова и передавать свои мысли и чувства, заставляя компьютер говорить за них.

Лечебно-реабилитационный Центр » Я Здоров!»

Триггерные точки — небольшие уплотнения в мышечных тканях. Если надавить на них― острый болевой синдром возникает одномоментно, как выстрел, отсюда и название―триггерная от английского trigger-курок.

    Боль в триггерных точках – это патология, которая может оказывать негативное влияние на все органы от макушки до пяток.

   Триггерные точки ― ответ организма на перенапряжение, дисбаланс мышечных нагрузок (неправильная осанка, сколиоз, долговременные статические позы, резкие движения), травмы или воспалительные процессы.

Хроническая боль возникает в мышцах и тканевой оболочке (фасциях) мышц суставов и сухожилий. Такая патология в медицине называется миофасциальный синдром (МФС), то есть возникающий в мышцах (мио) и фасциях и проявляющийся наличием ТТ.

Курковые (болевые) зоны чаще образуются в статических скелетных мышцах ― в районе поясницы, шейно-плечевого, грудного и спинного отделов, в группе жевательных мышц, трехглавых мышцах голеней, в принципе, они могут появиться в любом месте на теле человека.

Классификация

Латентные ТТ болезненны только при надавливании (пальпации). Они могут дать о себе знать острыми приступами даже при незначительных перегрузках, переохлаждении или растяжении.

На фоне часто повторяющихся приступов латентные образования могут превратиться в активные. Активные ТТ чувствительны при движении, в острых случаях ―даже в покое, резкой болью отвечают на незначительное надавливание непосредственно в месте воздействия или «отстреливают» болевой синдром в другие участки тела.

Существуют схемы взаимосвязи места расположения самой ТТ и ассоциированных зон. Например, раздражение ТТ в трапециевидной мышце отдает в висок, а лестничные мышцы шеи проецируют боль на кисть, плечи или лопатки.

Диагностика

Специалист на ощупь определяет болевую точку по характерному уплотнению и наличию болевой реакции при надавливании непосредственно под пальцем и в зоне отражения. Заболевания позвоночника, внутренних органов (язва желудка, ишемия) могут спровоцировать активизацию ТТ, чтобы исключить наличие сопутствующих патологий, назначают УЗИ, МРТ.

Диагноз «первичный МФС» устанавливается после комплексной диагностики и при наличии одного или нескольких дополнительных признаков:

1. точечные или региональные боли,
2. ограниченная подвижность, хромота,
3. уплотненная зона гиперчувствительности,
4. возникновение зоны отраженной боли,
5. возможность вызвать боль при повторной пальпации,
6. вздрагивание триггерной точки при надавливании,
7. эмоциональный стресс, внутренний страх, депрессия, нарушение сна.

Лечение

Представьте, что у вас есть неразрешимая проблема, она сидит в голове, как гвоздь и не дает расслабиться, но стоит найти решение, как гвоздь моментально исчезает. То же происходит с триггерными точками― они разрушаются при устранении мышечного спазма, в этом состоит принцип лечения:

1. прием медикаментов — при острой боли
2. массаж — миофасциальный релизигн, постизометрическая релаксация
3. кинезиотрепия — лечение в зале ЛФК на специальных медицинских тренажерах, под контролем врача и инструктора ЛФК, регулярная гимнастика в домашних условиях

Как лечить―решает врач нашей клиники. Выбор терапии, ее эффективность зависят от запущенности заболевания и тяжести симптоматики.

Лечение медикаментами

При острой боли временное расслабляющее действие оказывают препараты―миорелаксанты, которые медики назначают в комбинации с нестероидными противовоспалительными средствами (НПС), на фоне их приема прочая терапия проходит успешнее.

Массаж

Разглаживание ТТ посредством массажа происходит за счет того, что кровь и продукты обмена сначала отжимаются от больного места, а потом, при расслаблении, точка омывается новой порцией «свежей» крови, разогревается и постепенно деактивируется.

Массажист нащупывает и постепенно сжимает уплотнение. Появляется слабая боль (в ТТ и зоне иррадиации), которая утихает или исчезает вовсе в течение 12-15. Затем делается повторное, более сильное, сжатие, снова удерживается от момента появления дискомфорта до его исчезновения. После 3-4 таких циклов накладывается теплый компресс. Заканчивается процедура массажными движениями на пассивное растяжение.

Как видите, массаж этот сложный, требует специальных навыков и специалиста. Самомассаж делать не рекомендуется, во-первых, до многих точек невозможно дотянуться, даже если удастся это сделать, то расслабиться уж точно не получится, а во-вторых, неумелое воздействие на ТТ в лучшем случае не принесет результата.

Курс лечения обычно состоит из 6-8 процедур c интервалом 1-2 дня, в редком случае ( в длительном хроническом и неэффективном лечении на разных этапах) назначают 12-14 процедур.

Гимнастика

Специальные упражнения на растяжку с последующим расслаблением можно делать самостоятельно, предварительно проконсультировавшись с врачом, для подбора индивидуальных упражнений конкретно в Вашем случае.

Как средство борьбы с ТТ показана кинезиотерапия. Ее принцип ―расслабление мышц за счет напряжения мышц-антагонистов. Напоминаем, что комплекс упражнений назначает доктор. А программу лечения в зале кинезиотерапии строго контролирует инструктор ЛФК.

Профилактика

Триггерные точки  появляются в результате сутулости и сидячего образа жизни — гиподинамии. Очень важно отметить, что такая проблема, как сутулость, начинает возникать уже со школьной скамьи, поэтому ее обладателями довольно часто становятся школьники. Проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни, тоже все чаще возникают у довольно молодого поколения, так как особенно молодежь проводит очень много времени за компьютерами.

Чтобы избежать проблем, необходимо делать следующее:

•Как можно больше двигаться

•Ежедневно делать растяжку

•Укреплять мышцы спины

•Следить за прямой осанкой.

•Периодически делать перерывы в сидячей работе.

При соблюдении этих условий вы будете жить без боли и без страданий, а значит много сделаете в жизни. Будьте здоровы!

 Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста

‎App Store: Muscle Trigger Points

Описание

A reference for trigger points and referral patterns for 108 muscles. Features 160 trigger points with their corresponding referral patterns, 80 conditions that can be caused by trigger points, and 25 videos that show how to release specific muscles. Each muscle includes the visual referral pattern and point location, plus a written muscle action, referral, origin, insertion, nerve, comments, and audio pronunciation for each muscle. You can choose to view each muscle individually, or use the zones view to see all the muscles that refer into a specific area (or for a specific condition). This is a great help in discovering the source of pain.

This app features all the scientifically proven trigger points and referral patterns as shown in the research.

Trigger points are tight places in a muscle that cause pain to be felt elsewhere in the body. This is great for massage therapists, physical therapists, chiropractors, or anyone wanting to discover the source of muscular pain, and learn about muscle function.

FEATURED IN APPLE’S WHATS HOT FOR TWO WEEKS!

«Any iPhone user with an interest in the human body may find Real Bodywork’s reference app Muscle Trigger Points to be of special interest.» Phone Gear Review

«. ..the app is quite useful for identifying problem areas and gives us a great visual for pinpointing the problem. » Slap App Review

iTunes User Reviews:

«SIMPLE & EASY to use, INEXPENSIVE, along with EXCELLENT 3D graphics to help zero-in on areas of each muscle when palpating.» Roc 5/5

28 окт. 2022 г.

Версия 6.6

Support for the newest phones.

Оценки и отзывы

Оценок: 5

Muscle Trigger Points.

Ok!

О программе

Неплохая прога, мне понравилась содержательной информацией

Не стоит

Таких денег не стоит

Разработчик Real Bodywork указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Real Bodywork

Размер

257,8 МБ

Категория

Медицина

Возраст

12+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© 2022 Real Bodywork

Цена

279,00 ₽

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Триггерные инструменты | IHI — Institute for Healthcare Improvement

• Ресурсы

Использование «триггеров» или подсказок для выявления нежелательных явлений (НЯ) является эффективным методом измерения общего уровня вреда от медицинского обслуживания в медицинском учреждении. организация. Традиционные усилия по обнаружению НЯ были сосредоточены на добровольном сообщении и отслеживании ошибок. Однако исследователи в области общественного здравоохранения установили, что когда-либо сообщается только о 10–20 процентах ошибок, и из них 9От 0 до 95 процентов не причиняют вреда пациентам. Больницам нужен более эффективный способ выявления событий, причиняющих вред пациентам, чтобы выбирать и тестировать изменения для снижения вреда.

Trigger Tools — это простой в использовании метод точного определения НЯ (вреда) и измерения частоты НЯ с течением времени. Отслеживание нежелательных явлений с течением времени — полезный способ узнать, повышают ли вносимые изменения безопасность процессов ухода.

Начните здесь: 

Введение в триггерные инструменты для измерения нежелательных явлений

{{/если}}

{{если $item. ShowDescription() == «true»}}

${Описание}

{{еще}}

{{/если}}

Загрузка страниц….

первый < > последний

• Глобальный триггерный инструмент IHI для измерения нежелательных явлений

  Использование «триггеров» или подсказок для выявления нежелательных явлений (НЯ) является эффективным методом измерения общего уровня вреда в организации здравоохранения.

• Учебные ресурсы IHI Global Trigger Tool

  Предлагаемый план и ресурсы для помощи в обучении рецензентов методологии IHI Global Trigger Tool.

• Инструмент триггера нежелательных явлений отделения интенсивной терапии IHI (ICU)

  Инструмент триггера нежелательных явлений отделения интенсивной терапии предоставляет инструкции по проведению ретроспективного обзора историй болезни пациентов с использованием триггеров для выявления возможных нежелательных явлений.

• Инструмент триггера IHI для амбулаторных нежелательных явлений

  Этот инструмент используется для выявления нежелательных явлений, связанных с амбулаторным лечением, с использованием специально определенных «триггеров» (или подсказок).

• Перинатальный триггерный инструмент IHI

  Инструмент Perinatal Trigger Tool содержит инструкции по проведению ретроспективного обзора историй болезни с использованием триггеров для выявления возможных неблагоприятных событий, причиняющих физический вред ребенку или матери.

Просмотреть все

{{/если}}

{{если $item.ShowDescription() == «true»}}

${Описание}

{{еще}}

{{/если}}

Загрузка страниц….

первый < > последний

• WIHI: способность обнаруживать и улучшать: новый взгляд на глобальный триггерный инструмент IHI и неблагоприятные события

  14 апреля 2011 г. | Авторы обсуждают новое исследование в области здравоохранения, которое показывает, что Глобальный триггерный инструмент IHI выявил как минимум в десять раз больше подтвержденных серьезных событий, чем другие методы.

• WIHI: Способность обнаруживать и снижать вред: глобальный триггерный инструмент IHI и неблагоприятные события в США

  21 октября 2010 г. | Этот WIHI дает представление о результатах исследований из серии отчетов Управления генерального инспектора и их значении для безопасности пациентов, выявления вреда, работы по улучшению и реформы политики в будущем. Глобальный триггерный инструмент IHI для выявления нежелательных явлений также находится в центре обсуждения.

Просмотреть все

{{/если}}

{{если $item.ShowDescription() == «true»}}

${Описание}

{{еще}}

{{/если}}

Загрузка страниц. …

первый < > последний

• Эксклюзивно для паспорта: навыки повышения квалификации медсестер на переднем крае II

  В этой записи обсуждается управление рисками, связанными с уходом за пациентами: помимо контрольного списка. Как медсестра, работающая на переднем крае, вовлекает свою команду, налаживает общение и улучшает командную работу — три требования для эффективного использования контрольного списка?

• Эксклюзивно для паспорта: навыки совершенствования для расширения возможностей медсестер на переднем крае I

  В этой записи обсуждается развитие чувствительности к риску, включая множество инструментов, которые могут помочь выявить и снизить риск и вред для пациента.

Просмотреть все

Информационные инструменты для разработки ориентированных на действие триггеров нежелательных явлений, связанных с приемом лекарств в амбулаторных условиях

AMIA Annu Symp Proc. 2008 г.; 2008: 505–509.

Опубликовано в Интернете в 2008 г.

, MPP ¹ и , MD, MS ²

Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензиях Заявление об ограничении ответственности

Исходная информация:

Триггерные инструменты являются важной разработкой в ​​области выявления и снижения нежелательных явлений, связанных с приемом лекарственных препаратов (ННВ). Большинство ранее опубликованных триггеров простые, состоящие из одного или двух условий. Простая логика может привести к оповещению о состояниях, не вызванных лекарством или уже леченных поставщиком.

Методы:

Мы создали инструмент кодирования знаний для разработки триггеров ADE в амбулаторных условиях для более точного выявления вреда, причиняемого лекарством и требующего дальнейшего клинического вмешательства. Инструмент представил пользователю данные об аналогичных триггерах из литературы и ряд полей для облегчения создания алгоритмов, основанных на эпидемиологических принципах.

Результаты:

Используя этот инструмент, мы создали 23 триггера, которые касались 55 препаратов с высоким уровнем вреда для амбулаторного лечения и НПР.

Заключение:

Инструменты информатики могут облегчить разработку клинически эффективных триггеров. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, лучше ли рабочие характеристики клинически богатых триггеров, чем у простых триггеров.

Обнаружение нежелательных явлений, связанных с приемом лекарств, остается важной задачей исследований безопасности пациентов. Улучшения в способности точно идентифицировать нежелательные явления, связанные с лекарственными препаратами (ПНВ), включают компьютеризированные триггеры или алгоритмы, которые используют электронные данные пациентов для выявления паттернов, соответствующих возможному ННВ9. 0117 1 . Параллельная оценка или оценка в режиме реального времени сработавших предупреждений использовалась для руководства клиническими вмешательствами для предотвращения возникающих нежелательных явлений или смягчения последствий фактических нежелательных явлений ^{2 – 4} . Эти триггеры, ориентированные на действие, пользуются популярностью у клиницистов в нескольких центрах ^{5 , 6} .

Типичный триггер состоит из одного или двух логических шагов, таких как пороговое значение лабораторного значения или комбинация порогового значения лабораторного значения и активного предписания ² . Эти типы триггеров имеют умеренную положительную прогностическую ценность порядка от 0,23% до 0,59% ^{6 – 9} .

При исследовании сработавшего сигнала тревоги врач применяет дополнительные критерии для определения ятрогенного вреда ¹⁰ . Некоторые из этих критериев включают альтернативные объяснения, разумные сроки и признаки того, что команда решила проблему. Поиск информации, соответствующей этим критериям, требует дополнительного внимания и времени врача. Мы предположили, что можно было бы создать новый тип компьютеризированного триггера, который был бы богат клиническими знаниями и более эффективен для выявления возможностей вмешательства в НПР.

В этом документе сообщается об одном аспекте контракта AHRQ на разработку ориентированных на действия триггеров ADE для амбулаторных условий. Немногие триггеры нацелены на амбулаторные нежелательные явления, несмотря на высокие показатели распространенности и избыточное использование предотвратимых посещений отделений неотложной помощи и госпитализаций ^{11 – 13} . Вместо того, чтобы просто адаптировать триггеры ADE, разработанные для стационарных условий, мы решили протестировать концепцию кодирования триггеров с клиническими возможностями для амбулаторных ADE. Мы описываем наш процесс разработки инструмента информатики для кодирования клинической логики в разработку триггеров. Мы также представляем амбулаторные триггеры ADE, возникающие в результате этого процесса.

Проект разработки триггера ADE для амбулаторных больных финансировался Агентством исследований и качества в области здравоохранения (AHRQ). Группа исследователей из Управления здравоохранения ветеранов (VA), Бостонского медицинского центра (BMC) и Intermountain Healthcare разработала набор триггеров для выявления амбулаторных нежелательных явлений (НЯ) ¹⁴ . Исследование AHRQ основано на наличии электронных амбулаторных данных в каждом учреждении, а также на опыте исследовательской группы в области клинической и триггерной разработки. Хотя целью проекта является разработка триггеров НЯ для амбулаторных условий, в этой статье основное внимание уделяется триггерам НЭ.

Проект AHRQ начался с обзора литературы по триггерам, предназначенным для выявления нежелательных явлений, включая нежелательные явления, в стационарных и амбулаторных условиях ¹⁵ . В обзоре были учтены все триггеры, выявленные в литературе, и выделены типы и причины НПР, связанные со значительным вредом или высокой частотой в амбулаторных условиях. Клинические эксперты проектной группы использовали литературу о триггерах и распространенности возбудителей и нежелательных явлений, чтобы определить пробелы в разработке триггеров и определить приоритеты дизайна триггеров для амбулаторных больных. Приоритет отдавался триггерам, которые можно было легко применить в амбулаторных условиях, а также разработке триггеров, где в литературе существовали пробелы.

С помощью Microsoft (MS) Access был создан инструмент кодирования знаний для включения результатов из литературы по триггерам, а также клинического опыта и опыта разработки триггеров в набор полей для построения правил. Триггерная информация, включая установленные правила, характеристики теста (чувствительность, специфичность и положительное прогностическое значение (PPV)), распространенность ADE и вред систематически собирались из литературы в литературную форму. В отдельной форме, связанной с формой литературы, собраны клинические данные для разработки триггерных правил. Структура базы данных поддерживала широкий анализ существующих исследований и выделяла области для будущей разработки триггеров.

Инструмент кодирования знаний был разработан, чтобы позволить разработчикам триггеров развивать достижения в этой области. Форма литературы включала поле для логики, ориентированной на действие, специально созданной логики для максимального выявления неизбежных или фактических ятрогенных нежелательных явлений, в которых клиническая команда могла бы вмешаться, чтобы предотвратить или облегчить событие. В форму также вносилась информация о том, была ли область действия триггера адресована какому-либо ADE или какому-то конкретному ADE.

Несколько полей были включены, чтобы полностью сформулировать существующие в литературе триггеры: целевые ADE; причина АДЭ; и источники данных, используемые триггером. В дополнение к литературе о триггерах инструмент кодирования знаний имел форму для ввода литературы о существенных причинах вреда для пациентов. Области, которые ранее не затрагивались триггерами, были легко обнаружены путем сравнения информации о распространенности причин и событий ADE и триггеров из литературы.

Инструмент кодирования знаний использовал отдельную форму MS Access, форму клинического ввода, для разработки триггерных правил для амбулаторных больных. Клиническая форма ввода была разработана для сбора и кодирования клинических знаний на основе эпидемиологических принципов причинно-следственной связи ADE ¹⁶ .

Клиницисты, использующие инструмент кодирования знаний, имели доступ к информации, полученной из литературы, чтобы специально учитывать предыдущие исследования при составлении триггеров. Клиническая форма ввода сопоставлена ​​с результатами из литературы на основе причины НЯ. Когда клиницист выбрал причину ADE, аналогичные триггеры, задокументированные в форме литературы, появились в правой части экрана. Информация о существующих триггерах включала эффект, связанный с триггером, правило триггера и среднюю PPV (см. ).

Открыть в отдельном окне

Скриншот клинической формы ввода инструмента кодирования знаний и результатов для аналогичных триггеров в литературе

Элементы, необходимые для разработки триггера с использованием клинической входной формы, включают следствие, причину быть много следствий и/или много причин) и алгоритм (см. ). Создатель также должен указать источник(и) данных, которые поддерживают алгоритм. Более сложные триггеры также предоставляют информацию о времени и о том, как можно использовать различные источники данных для выявления конкретных эффектов.

Таблица 1

Описание полей клинической формы ввода

медицинское вмешательство

Имя поля	Объяснение
1 Целевой ADE 902. Связан с ADE, ориентированным на литературную форму, и включает возможность записи. Можно выбрать до трех последствий
Причина	Причина ADE. Связан с причинами в форме литературы и включает возможность записи. Можно выбрать только одну причину
Синтез триггера	Схема правила триггера. Может не включать все детали, зафиксированные в форме клинического ввода
Триггер вмешательства	Флажок, указывающий на то, что триггер использует логику, ориентированную на действие, и врач может использовать его для предотвращения или облегчения события
Категория	Тип информации из данных пациента, например. прибавка в весе, классифицированная как тенденция
Источник данных	Формы данных пациентов, используемые в алгоритме, такие как лабораторные заказы
Восприимчивость/резистентность к НЯ пациенты с хроническим заболеванием почек с высоким риском употребления опиоидов ADE
Маркеры других объяснений	Информация для пациентов, которая может привести к аналогичным эффектам, основанным на неблагоприятных причинах
Время, которое влияет на вероятность причинно-следственной связи	Информация о пациенте, полученная до воздействия, которое увеличивает или снижает риск НПР в результате конкретной причины НПР, например, при назначении нового режима приема лекарств
Маркеры нераспознанного ятрогенного вреда
Маркеры признанного вреда	Информация для пациентов, соответствующая медицинской реакции на НПР, например введение антидота
Последовательности маркеров	Последовательности маркеров или тенденции в информации о пациенте, которые увеличивают или уменьшают вероятность того, что эффект является следствием причины или что ADE является серьезным

Открыть в отдельном окне инструмент кодирования описал источник данных и среднее значение PPV для аналогичных триггеров из литературы. После разработки амбулаторных триггеров исследователи проекта AHRQ могли расставить приоритеты триггеров на основе того, насколько хорошо они совпадают с электронными данными в каждой системе здравоохранения и насколько вероятно, что они должны были хорошо выступить. Этот список триггеров ADE, разработанный с помощью инструмента кодирования знаний, был представлен группе экспертов по триггерам Delphi для определения окончательных триггеров для тестирования.

Окончательный список триггеров ADE для тестирования был определен с помощью модифицированного подхода Delphi ¹⁷ . Группа из одиннадцати экспертов по триггерам приняла участие в трех раундах разработки консенсуса, проведенных по электронной почте. Эксперты ранжировали триггеры по полезности для вмешательств на уровне пациента или системы по шкале от 1 до 9 (1 — наиболее полезный). Исследовательская группа решила протестировать триггеры ADE с рейтингом полезности на уровне пациента или системы, равным трем или ниже, по крайней мере девяти участникам дискуссии на основе результатов 3-го раунда.

Три члена исследовательской группы заполнили раздел литературы базы данных более чем 900 триггерами AE из 110 исследовательских статей. Результаты обзора литературы доступны в отдельной рукописи ¹⁵ . Клиницисты-исследователи разработали 23 триггера ADE для амбулаторных пациентов, используя форму клинического ввода. Триггеры касались 55 распространенных и вредных амбулаторных лекарств и НПР.

Инструмент кодирования знаний позволил клиницистам предоставить подробную информацию о возбудителях и эффектах, связанных с конкретным триггером ADE. Однако правило триггера не всегда включало в себя все детали, закодированные в инструменте. В примере показано, какие поля, заполненные в инструменте кодирования знаний, также были включены в правило триггера. Эксперты Delphi оценили 23 триггера ADE, и шесть триггеров соответствовали нашим критериям базовой оценки (см. Ресурсы). Каждый из шести триггеров включает логику, ориентированную на действие.

Таблица 2

Пример конструкции амбулаторных триггеров ADE с использованием инструмента по кодированию знаний

. отдельное окно

Таблица 3

Список амбулаторных триггеров НДР, подходящих для базовой оценки

ADE Trigger Design	Критерии, используемые в DRIGGE DOUSIGE	. Включено в Правило
Триггер: Warf Цель: быстрое обнаружение антикоагуляции или чрезмерного кровотечения0005 AE Targeted: Геморрагическое событие AE Причина: Гематологические агенты Правило: [началось на войне в течение 14 дней и (в in 3,0 и в течение 2 -й дни в течение 2 дней. ) И без повторного МНО в течение 2 дней] ИЛИ (Начало приема варфарина более чем за 14 дней до этого И МНО>4 И без повторного МНО в течение 2 недель) ИЛИ (МНО>6 И без повторного МНО в течение 2 дней) Note: INR stands for International Normalized Ratio	Action-oriented Logic	✓	✓
	Susceptibilities/ Resistance to AE	✓
	Markers of Other Explanations
	Время, влияющее на вероятность причинно-следственной связи
	Маркеры невыявленного ятрогенного вреда	✓	✓

Триггер	Логика триггера
Creat	[Новый заказ или повышение (прямое снижение СКФ ИЛИ снижение объема ИЛИ нефротоксин) в течение (1–5 дней ИЛИ 1 день до последнего измерения креатинина) И (Нет нового триметоприма в течение 5 дней)] И (без снижения уровня каких-либо лекарств, указанных выше, с момента последнего измерения креатинина ИЛИ без повторного заказа на креатинин) И (снижение клиренса креатинина >25% с момента начала приема или увеличение выше среднего И в результате клиренс креатинина <50)
Klow	Использование восстановителя калия И [K <3,0 ИЛИ (K <3,5 И K уменьшилось более чем на 15%) по сравнению с предыдущим измерением] И (Нет нового повышающего уровень калия ИЛИ сниженный уровень снижения уровня калия) в течение 5 дней с момента получения результата по калию
Высокий	[(K+>5,5 и выше на >10% с момента последнего измерения) ИЛИ (К+>6,0)] И (активный стимулятор калия ИЛИ препарат, снижающий уровень калия, прекращенный от 1 до 4 недель) И Нет нового восстановителя калия ИЛИ снижение концентрации калия в течение 5 дней с момента запуска триггера
BMT	(На костно-мозготоксичном препарате курсом более 2 недель И без химиотерапии в течение 2 недель) И [(лейкоциты <2500 И снижение по сравнению с предыдущим курсом более чем на 2000) ИЛИ (лейкоциты <2000 И снижение по сравнению с предшествующим курсом более чем на 1000) ИЛИ (Тромбоциты <50 тыс. И снижение на 75 тыс. в течение 1 недели)] И (без повторного общего анализа крови ИЛИ без снижения дозы препарата) в течение 5 дней после запуска результата
Warf	[Начало приема варфарина в течение 14 дней И (МНО>3,0 И МНО увеличилось на 1 в течение 2 дней) И отсутствие повторного МНО в течение 2 дней] ИЛИ (начало приема варфарина более чем за 14 дней до этого И МНО > 4 И отсутствие повторного МНО в течение 2 недель) ИЛИ (МНО > 6 И отсутствие повторного МНО в течение 2 дней) Примечание: МНО расшифровывается как Международное нормализованное отношение И Последующий диагноз (деменция, падение, делирий)

Открыть в отдельном окне

Целью разработки триггеров является эффективное и действенное выявление НЯ для предотвращения причинения вреда пациенту в режиме реального времени и помощи в работе системы широкомасштабное наблюдение, которое может привести к улучшению процесса ¹ . Включение клинической логики в триггеры, предназначенные для работы с электронными данными пациентов, может сократить время, необходимое для отслеживания активированных триггеров, при этом сведя ложноотрицательные результаты к минимуму.

Одной из сильных сторон инструмента кодирования знаний является то, что поля ввода для разработки триггера отражают логику оценки причинности ADE. По мере того как клиницист описывал причины и следствия, они могли видеть аналогичные триггеры из литературы в правой части экрана. Включение этой информации поддерживает требование согласованности критериев Брэдфорда-Хилла для причинно-следственной связи ¹⁸ . Инструмент кодирования знаний также использовал поля, связанные со специфичностью и темпоральностью, которые имеют решающее значение для установления причинно-следственной связи. Клиницисты, использующие этот инструмент, обработали данные исследований и применили опыт, чтобы оценить различные сценарии, в которых информация пациента будет соответствовать или не соответствовать причинно-следственной связи между агентом и эффектом.

Исследования и клинический опыт позволяют составителям карт различать причинно-следственные связи при выявлении НЯ. В дополнение к повышению точности триггеров включение клинической логики может также повысить надежность оценки триггеров. Надежность просмотра диаграмм, как правило, низкая, но улучшается с увеличением детализации процесса абстракции ¹⁹ . Инструмент кодирования знаний увеличивает специфичность триггера, тем самым устраняя часть процесса принятия решений, требуемого рецензентами, и повышая надежность идентификации ADE.

Клинические данные, полученные с помощью инструмента кодирования знаний, также позволяют пользователям понять, как можно применить триггер для повышения безопасности пациентов. Поле, посвященное логике, ориентированной на действие, и описание того, как идентифицировать ятрогенное событие, приводит к триггерам, которые можно использовать для выявления непосредственного вреда пациенту и принятия соответствующих мер. Триггеры невмешательства могут быть применены ретроспективно для поддержки общесистемных усилий по улучшению процессов оказания помощи.

Конструкция триггеров ограничена степенью доступности данных пациента в электронном виде. Хотя эпидемиологическая перспектива может быть хорошо понята, данные могут быть недоступны для применения этого типа рассуждений в триггерных правилах. В частности, оказывается, что поиск в электронных записях пациентов довольно сложен без просмотра медицинской карты человеком. Усовершенствования в области обработки естественного языка и другие инструменты текстового поиска расширяют возможности правил триггеров для включения электронных заметок в обнаружение триггеров ^{3 , 20} . В будущем триггеры могут быть разработаны для обнаружения более широкого спектра нежелательных явлений с использованием подробных данных заметок.

Ограничением этого исследования является то, что амбулаторные триггеры, разработанные с помощью инструмента кодирования знаний, не были протестированы. Следующим этапом триггерного проекта AHRQ является базовая оценка шести триггеров ADE с использованием анализа структурированных диаграмм подготовленными фармацевтами-референтами. Будет рассмотрена выборка триггерных положительных и триггерных отрицательных случаев из данных пациентов VA, BMC и Intermountain Healthcare. Будет измерена частота обнаруженных нежелательных явлений, а также специфичность и чувствительность. Алгоритмы триггеров будут модифицированы для достижения оптимальной чувствительности и специфичности при выявлении нежелательных явлений.

Будущие исследования должны изучить, как триггеры могут собирать дополнительную информацию, связанную с эпидемиологией развития ADE. Эту информацию можно использовать для оптимизации баланса между специфичностью и чувствительностью. По мере того, как триггеры становятся все более эффективными в обнаружении ADE, исследователи должны также учитывать другие факторы, влияющие на внедрение триггеров в масштабах всей системы, включая доступность данных и стоимость внедрения.

1. Ресар Р.К., Розич Ю.Д., Классен Д. Методология и обоснование измерения вреда с помощью триггерных инструментов. Квалифицированное здравоохранение Saf. 2003 Декабрь; 12 (Приложение 2): ii39–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Resar RK, Rozich JD, Simmonds T, Haraden CR. Триггерный инструмент для выявления нежелательных явлений в отделении интенсивной терапии. Jt Comm J Qual Patient Safe. 2006 г., 32 октября (10): 585–590. [PubMed] [Google Scholar]

3. Penz JF, Wilcox AB, Hurdle JF. Автоматизированная идентификация нежелательных явлений, связанных с центральными венозными катетерами. Дж. Биомед Информ. 2007 г., апрель; 40 (2): 174–182. [PubMed] [Google Scholar]

4. Sharek PJ, Horbar JD, Mason W, et al. Неблагоприятные события в отделении интенсивной терапии новорожденных: разработка, тестирование и результаты триггерного инструмента, ориентированного на отделение интенсивной терапии новорожденных, для выявления вреда в отделениях интенсивной терапии новорожденных в Северной Америке. Педиатрия. 2006 г., октябрь; 118 (4): 1332–1340. [PubMed] [Академия Google]

5. Классен Д.С., Пестотник С. Л., Эванс Р.С., Берк Дж.П. Компьютеризированное наблюдение за побочными эффектами лекарств у пациентов стационара. Джама. 1991 г., 27 ноября; 266 (20): 2847–2851. [PubMed] [Google Scholar]

6. Килбридж П.М., Александр Л., Ахмад А. Внедрение системы компьютеризированного наблюдения за нежелательными лекарственными препаратами и вмешательства в академическом медицинском центре. Управление результатами J Clin. 2006;13(2):94–100. [Google Scholar]

7. Kilbridge PM, Campbell UC, Cozart HB, Mojarrad MG. Автоматизированное наблюдение за побочными эффектами лекарств в общественной больнице и академическом медицинском центре. J Am Med Inform Assoc. 2006 г., июль-август; 13 (4): 372–377. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Nebeker JR, Yarnold PR, Soltysik RC, et al. Разработка индикаторов побочных эффектов лекарственных препаратов в стационаре посредством нелинейного анализа с использованием административных данных. Мед уход. 2007 г., окт; 45 (10 доп. 2): S81–88. [PubMed] [Google Scholar]

9. Szekendi MK, Sullivan C, Bobb A, et al. Активное наблюдение с использованием электронных триггеров для выявления нежелательных явлений у госпитализированных пациентов. Квалифицированное здравоохранение Saf. 2006 г., июнь; 15 (3): 184–190. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Phansalkar S, Hoffman JM, Nebeker JR, Hurdle JF. Фармацевты против нефармацевтов в выявлении нежелательных явлений: метаанализ и систематический обзор. Am J Health Syst Pharm. 2007 г., 15 апреля; 64 (8): 842–849.. [PubMed] [Google Scholar]

11. Будниц Д.С., Поллок Д.А., Вайденбах К.Н., Мендельсон А.Б., Шредер Т.Дж., Аннест Д.Л. Национальный эпиднадзор за посещениями отделений неотложной помощи в связи с амбулаторными побочными эффектами лекарств. Джама. 2006 г., 18 октября; 296 (15): 1858–1866. [PubMed] [Google Scholar]

12. Кантор М.Н., Фельдман Х.Дж., Триола М.М. Использование триггерных фраз для выявления побочных реакций на лекарства в заметках об амбулаторном лечении. Квалифицированное здравоохранение Saf. 2007 г., апрель; 16 (2): 132–134. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Томсен Л.А., Винтерштейн А.Г., Сондергаард Б., Хаугболле Л.С., Меландер А. Систематический обзор частоты и характеристик предотвратимых побочных эффектов лекарств при амбулаторном лечении. Энн Фармакотер. 2007 г., сен; 41 (9): 1411–1426. [PubMed] [Google Scholar]

14. Rosen AK, Nebeker JR, Shimada S, et al. АПЧК; 2007. Разработка и использование амбулаторных средств запуска нежелательных явлений. [Google Scholar]

15. Mull HJ, Shimada S, Nebeker JR, Rosen AK. Обзор триггерной литературы: целевые неблагоприятные события и пробелы в обнаружении (в печати) Роквилл: совещание экспертов по триггерам и целевым системам обнаружения травм (TIDS), Агентство исследований в области здравоохранения и качества AHRQ; 2008. [Google Академия]

16. Эдвардс И.Р., Аронсон Дж.К. Побочные реакции на лекарства: определение, диагностика и лечение. Ланцет.

что это и как работает в жизни

Главная / Блог / Триггер в психологии: что это и как работает в жизни

Время на чтение: 5 минут

|

20 февраля 2023

Получайте наши статьи в мессенджерах

Триггер в психологии — это внешний стимул, который запускает у человека цепочку образов, ощущений и чувств. Они могут быть приятными или неприятными, однако чаще слово «триггер» используют для обозначения травмирующих воспоминаний.

Читайте в статье:

• Что такое триггер
• Как триггеры проявляются в жизни
• Как они формируются
• Как триггеры влияют на жизнь
• Как избавиться от неприятного триггера

 Что такое триггер‎? Объясняем простыми словами

С английского слово «триггер» переводится как «спусковой крючок». Значение слова в психологии такое же. Триггер — это запах, предмет, ситуация, слово, звук или другой раздражитель, который напоминает о травмирующем событии и запускает реакцию. Человек получает сигнал, и в нем просыпаются конкретные чувства, воспоминания, мысли, телесные ощущения, желания.

Обычно нахлынувшие переживания застают врасплох. Притом триггернуть может даже привычная вещь.

Пример. Олег ежедневно посещает одну и ту же кофейню, но только сегодня ему вдруг вспомнился неприятный случай из детства, связанный с походом в кафе. Олег увидел мужчину, похожего на отца. И вспомнил, как однажды отец ударил его за пролитый кофе. Основной триггер здесь не кофейня, а сочетание нескольких факторов.

Триггеры бывают и приятными. Например: вы слушаете запись шума воды, и это напоминает вам отпуск, отдых на море. Или почувствовали запах духов, как у мамы, и вспомнили ее теплоту, захотели съездить в гости.

Примеры триггеров из жизни

• Илью в детстве укусила овчарка, теперь он боится всех овчарок. Обычно его это не беспокоит, но, увидев на улице собаку, он вспоминает детский опыт и меняет маршрут.

• Юля хотела поговорить с начальником о повышении. Но стоило девушке зайти в кабинет и услышать недовольное «Что у вас?», как триггернуло: Юля не может сказать ни слова, страшно, ладони вспотели. Тон и выражение лица начальника напомнили маму, которая часто критиковала Юлю и многое запрещала ей.
• Настя смотрит фильм, сцена из него напомнила эпизод из жизни с бывшим парнем-абьюзером. Настя давно вышла из отношений, уже и забыла обо всех ужасах, но эта сцена словно откинула ее в прошлое.
• Максим шел по улице и увидел мальчишек, которые дрались на мечах-палках. Это напомнило ему о друге детства. И Максим захотел позвонить приятелю, предложить встретиться.
• Катя была близка с папой, он всегда поддерживал ее и понимал как никто другой. Папа умер, у Кати остались на память его часы. Каждый раз, когда девушке грустно и нужна поддержка, она смотрит на часы, вспоминает отца и наполняется ресурсом.

Как формируются психологические триггеры

Психика работает с образами и ассоциациями. Мы запоминаем то, что вызвало в нас сильный эмоциональный отклик — позитивный или негативный. Обычно запоминается не сам факт, а обстоятельства, окружающие предметы, запахи, звуки и прочее.

Исследователи экспериментально доказали, что запахи запоминаются лучше, чем другие стимулы, и чаще вызывают эмоциональный отклик.

Мы воспринимаем мир через органы чувств: зрение, обоняние, осязание, вкус и слух. Поэтому могут формироваться разные ассоциации, даже между несвязанными предметами или явлениями.

Например, если в дождливый день человек узнал о смерти близкого, то психика может связать эти данные. И в будущем дождь будет напоминать об утрате, вызывать боль, грусть, обиду и другие неприятные чувства. Особенно в том случае, если человек получил психотравму и не прожил ее.

Читайте также:

Психологические травмы: почему возникают и как влияют на жизнь

Реакция на триггер может быть сильнее, чем сила воздействия раздражителя. Дело в том, что человек реагирует не на нынешнюю ситуацию, а на травмирующие обстоятельства из прошлого. Он переживает их здесь и сейчас. Поэтому и реакции могут быть неожиданными. Человек действует инстинктивно, а его тело и психика готовятся защищаться.

Как триггеры влияют на жизнь

Триггеры, которые вызывают приятные воспоминания, обычно не беспокоят и не мешают. Их самое «опасное» осложнение — импульсивная покупка на волне приятных ассоциаций. Или разочарование в десерте из детства, который оказался «уже не тем».

Чаще людей беспокоят негативные триггеры. Те, которые вгоняют в стресс, вызывают страх, злость, стыд, вину и могут стать причиной панических атак. Такие триггеры мешают жить, учиться, работать, строить отношения. Рассмотрим примеры:

Если вы замечаете, что в каких-то ситуациях ведете себя иррационально, скорее всего, дело в триггере. Что-то или кто-то вызывает в вас такую реакцию. Остается найти триггер, исследовать его и проработать.

Как избавиться от неприятного триггера

Если вы хотите убрать триггер, то нужно прорабатывать его первопричину.

Рассмотрим пошаговый план, как избавиться от триггера:

1. Ведите Дневник эмоций. Записывайте реакции, которые хотите изменить, и ситуации, в которых они проявляются.
2. Исследуйте записи, найдите триггеры.
3. Подумайте, что они вам напоминают, когда и почему могли возникнуть. И как вы можете изменить реакцию, чем заменить, как проработать первопричину.
4. Научитесь видеть триггеры в жизни. Обычно реакцию можно заметить на уровне тела. Как она проявляется в вашем случае?
5. В следующий раз, когда ощутите это в теле, напомните себе о триггере и его причине. Это поможет вам взять эмоции и ситуацию под контроль.

Мы приготовили шаблон Дневника эмоций, который вы можете заполнять, чтобы отслеживать свои триггеры:

Если не удается самостоятельно разобраться с триггерами и их причинами, то стоит обратиться к психологу.

Триггеры могут лежать в основе фобий, страхов, комплексов, импульсивных поступков или неспособности принять решение. Чем лучше вы знаете себя, слышите свои потребности и чувства, тем меньше вероятность поддаться их влиянию. Поэтому важно уметь видеть свои триггеры, прорабатывать деструктивные и формировать полезные — те, которые запускают цепочки положительных воспоминаний, вдохновляют, мотивируют и наполняют ресурсом.

• советы психологов

Триггер в психологии. Как избавиться от триггеров?

Травма тяжело сказывается и на жизни того, с кем она случилась, и на жизни его близких и окружающих людей. Поэтому важно разобраться, что делать в подобных случаях, и как справляться с триггерами (факторами), которые о ней напоминают и провоцируют ухудшение состояния.

Очень часто травму путают с фрустрацией. Если в детстве при каждом походе в магазин мама или папа не покупали вам киндер, а все дети вокруг постоянно хвастались своими игрушками из шоколадного яйца, то это еще не травма. Это фрустрация.

Травма и фрустрация: сходства и различия

В случае с киндером, как и с любым другим фрустрирующим событием, желание или потребность, которая стоит ребром в данный момент времени, не удовлетворяется. Как правило, из-за отсутствия возможностей или ресурсов. Это порождает неприятные чувства в виде разочарования, грусти, обиды, но также является стимулом для нахождения новых способов достижения желаемого. Во многом именно благодаря фрустрации мы имеем технологический прогресс, огромное количество ресурсов и настолько комфортную и безопасную жизнь, которую не имели никогда ранее за всю историю человечества.

Травма же имеет совсем иную природу. Травмирующее событие является угрозой физическому и/или эмоциональному благополучию человека.

Виды травматических событий

• смерть, утрата близкого человека
• все формы насилия (физическое, эмоциональное, сексуальное)
• полная или частичная потеря дееспособности
• переживание стихийного бедствия, катастрофы или нападения
• участие в военных действиях и многое другое.

Травма, как правило, характеризуется внутренним переживанием на грани жизни и смерти. Это то, что делит жизнь на «до» и «после». Именно травма является той отправной точкой, где зарождаются тревожные расстройства, депрессии, ПТСР, психосоматические заболевания. Травматическое событие может появится в виде разового, стихийного эпизода, либо же повторяться систематически. Вовсе  необязательно становиться непосредственным участником происшествия. Если вы просто станете свидетелем, например, тяжелого ДТП, смерти человека, ограбления или иного потрясения, то это может нанести ущерб вашему психическому состоянию.

Этот ущерб часто проявляется в виде посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство

ПТСР является одним из самых распространённых последствий травматизации. Это довольно сложный симптомокомплекс, который согласно МКБ-11 имеет следующие характеристики:

• избегание мест, ситуаций, мыслей и воспоминаний, связанных с травмирующим событием;
• многократное повторное переживание травмы в виде флэшбеков, кошмарных сновидений, галлюцинаций, ярких преследующих воспоминаний;
• чрезмерная настороженность, частые реакции в виде испуга, ощущение нависшей или надвигающейся угрозы.

Нередко травмирующие переживания провоцируют изменения в личности человека.

Подвергшийся влиянию травмы может испытывать затруднения в регуляции своих эмоций, утратить способность завязывать новые контакты и поддерживать уже имеющиеся, потерять чувство собственной ценности, нужности и значимости. Если эти симптомы проявляются совместно с теми, что перечислены в характеристиках выше, то такое расстройство определяется как комплексное ПТСР.

Далеко не каждый человек, который переживает ужас в своей жизни, получает психологическую травму и тем более последствия в виде ПТСР. Человеческий вид обладает чрезвычайной психологической устойчивостью (резилентностью) и способен самовосстанавливаться после самых тяжелых жизненных событий.

Солдат, похоронивший в окопах любимого товарища, может радостно поднимать бокал под бой курантов, а через минуту во время праздничного салюта увидеть перед глазами холодное лицо сослуживца. В этом случае громкие залпы салюта являются триггером, так как ассоциируются с военными действиями. Помимо картинок и образов флэшбеки могут проявляться в виде звуковых галлюцинаций, сопровождаться усиленным потоотделением и сердцебиением, чувством страха, паники, ужаса. Человек в подобном состоянии может начать метаться, кричать или наоборот застыть в оцепенении.

Как избавиться от триггеров?

Активацию флэшбеков, кошмаров, тяжелых эмоциональных переживаний, чрезмерных реакций, не соответствующих реальной ситуации, вызывает триггер. Он возвращает человека к воспоминаниям, связанным с перенесенной травмой. Эти воспоминания не имеют никакой хронологии и последовательности. Они могут в хаотичном порядке вспыхивать в сознании, порождая до боли (в прямом смысле этого слова) знакомые и ужасающие эмоции и переживания. Триггер является клеткой, крепко-накрепко удерживающей человека в прошлом.

Избавиться от триггеров самостоятельно практически невозможно. Поэтому люди, перенесшие травму, стараются их избегать. Примеров триггера может быть бесчисленное множество, так как механизмом, запускающим цепную реакцию, может быть что угодно. Кто-то панически боится метро после нападения, другие прячут лицо от дождя, потому что брызги воды подсознательно напоминают им о пережитом в детстве сексуальном насилии. Связь триггера и травмы может быть вовсе не осознаваема самим пострадавшим и быть очень отдаленной. Он может являться как частью самого травмирующего переживания, так и отражать символ, действие, событие, непосредственно предшествующее травме.

Триггер в психологии — распространённое явление, с которым наравне с ПТСР успешно справляются специалисты в рамках нескольких психотерапевтических методов.

Какие методы терапии более успешны в работе с травмой?

На данный момент существуют 4 направления, которые зарекомендовали себя наиболее эффективными в преодолении посттравматического стрессового расстройства и снижении реакции на триггер. А именно:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
• Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ или EMDR)
• Терапия принятия и ответственности (ТПО).

Выбрать курс по психологии: последипломные семинары, курсы по психологии и вебинары от ведущих ВУЗов, школ и частных преподавателей всего мира.

Работа с последствиями травматизации

Помимо необходимости психотерапии есть ряд крайне важных факторов, которые помогают нивелировать последствия травматизации или существенно снизить степень их влияния. Как ни странно, это совершенно простые, но жизненно необходимые вещи в жизни каждого человека:

1. Эмоциональная поддержка близких

   Семья, друзья, родственники и даже питомцы помогают снизить стресс.

2. Умеренные физические нагрузки

   Ходьба, бег, плавание, танцы или любая иная активность, которая приходится по душе.

3. Работа

   Когда жизнь кажется невероятно пустой и бессмысленной, ответственность служит тем самым костылем, который не дает рухнуть, а фокус на деятельность помогает сместить внимание с внутренних переживаний на внешний процесс.

4. Распорядок дня

   Режим помогает сделать жизнь упорядоченной, а значит более устойчивой, предсказуемой, формируется ощущение безопасности.

5. Формирование позитивных привычек

   Копинг-стратегий, которые помогают справляться со своими страхами и избеганием стрессовых ситуаций (чтение книги вместо 12-часового просмотра сериала, прогулка по лесу вместо поедания жирной пищи и сладостей и т.п.).

Проживание последствий травмы зависит и от прошлого опыта, наличия или отсутствия травматизации в нем, и от психологической устойчивости человека, и от готовности встретиться со своим страхом, пройти сквозь него и отпустить. Влияние триггера убирается или снижается до той степени, когда он становится переносим, в процессе лечения и выздоровления.

Главное – идти за помощью и принимать ее.

Что на самом деле означает термин «триггер»

В какой-то момент за последние несколько лет вы, вероятно, видели в Интернете фразу «предупреждение о триггере» или аббревиатуру «TW» или слышали, как кто-то говорил, что его что-то «активировало».

Триггеры — это все, что может заставить человека вспомнить травматический опыт, который у него был. Например, графические изображения насилия могут быть триггером для некоторых людей.

Менее очевидные вещи, включая песни, запахи или даже цвета, также могут быть триггерами, в зависимости от чьего-то опыта.

Предупреждение триггера — это просто способ сообщить людям, что контент, который они собираются использовать, может содержать триггеры. Это дает людям возможность избежать этого контента, если они того пожелают.

Триггеры не являются чем-то новым, но концепция их начала все чаще и чаще появляться в непринужденной беседе и основных средствах массовой информации, что приводит к путанице и спорам по этой теме.

С точки зрения психического здоровья триггер относится к чему-то, что влияет на ваше эмоциональное состояние, часто значительно, вызывая крайнюю подавленность или дистресс.

Триггер влияет на вашу способность оставаться в настоящем моменте. Это может вызвать определенные модели мышления или повлиять на ваше поведение.

Триггеры сильно различаются и могут быть внутренними или внешними. Определенные фразы, запахи или звуки могут быть триггерами для людей, которые пережили травмирующие события, такие как:

• изнасилование
• военный конфликт
• физическое насилие
• эмоциональное насилие
• потеря любимого человека

чтение или просмотр чего-либо о похожем травмирующем событии также может вызвать неприятные воспоминания или воспоминания у людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также часто связаны с триггерами. Многие люди считают полезным изучить свои триггеры, чтобы они могли распознать их и решить либо избегать их, либо разработать план борьбы с ними.

Часть лечения таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, часто включает работу над способами справиться с триггерами полезными и продуктивными способами.

В последние годы люди начали включать триггерные предупреждения для контента, посвященного целому ряду тем, в том числе:

• homophobia or transphobia
• rape and other forms of sexual violence
• child abuse
• violence
• incest
• animal abuse or death
• racism
• self-harm
• suicide
• pregnancy-related issues
• расстройства пищевого поведения
• сайзизм или фэтшейминг

Это не исчерпывающий список, но описания любого из вышеперечисленных могут способствовать возникновению неприятных воспоминаний или воспоминаний, если у вас был травмирующий опыт, связанный с любой из этих вещей.

Возможно, вы также видели триггерное предупреждение перед контентом, который ссылается или показывает:

• политические взгляды
• насекомые
• телесные выделения, такие как рвота, фекалии или моча
• нагота
• кровь
• религиозные темы

Дискомфорт и травма

Нет сомнения, что эти темы могут быть неприятными, оскорбительными или неприятными. Но важно понимать разницу между дискомфортом и травмой.

У многих людей эти темы не вызывают воспоминаний, диссоциации или других неприятных эмоциональных переживаний.

Более случайное использование триггерных предупреждений обычно исходит из хорошего места, но иногда оно может иметь непреднамеренное негативное влияние на людей, переживающих травму.

Например, это заставило некоторых людей поверить, что люди, которым нужны триггерные предупреждения, чрезмерно чувствительны, хрупки или неспособны справиться с дистрессом. Люди также могут говорить, что они триггерны, не понимая, что включает в себя триггер.

Некоторые триггеры являются общими. Например, чтение описаний изнасилования может вызвать воспоминания или стресс у многих переживших изнасилование. Но триггеры также различаются у разных людей.

Вот как триггеры могут влиять на разных людей.

Потеря любимого человека

На чьем-то 10-летии, сразу после того, как задули именинную свечу и разрезали трехслойный шоколадный торт, они услышали визг автомобильных тормозов, глухой удар, а затем, после короткая пауза, крик. Вилка была наполовину у них во рту, так что они могли почувствовать запах и вкус сладкого пирога.

Затем их родители выбегают посмотреть, что случилось. Когда они не возвращаются сразу, человек выходит на улицу и слышит крики матери. Затем они видят смятый велосипед своего брата на лужайке. В ответ на шок их рвет только что съеденным тортом.

Перенесемся на 10 лет вперед. Этот человек может обнаружить, что дни рождения, особенно с детьми, причиняют ему беспокойство. Когда они чувствуют запах шоколадного торта или пробуют его на вкус, они могут услышать визг шин или вернуться к рвоте на лужайке перед домом.

Военный бой

Солдат находился за границей и ждал на тихой улице возле дома, который, по их мнению, был пуст. Мимо прогрохотал мусоровоз, достаточно близко, чтобы они почувствовали запах гниющей еды и отходов.

Звук грузовика стих, но затем они услышали несколько оглушительных ударов. Прежде чем они смогли даже получить свое оружие, они потеряли весь свой отряд в результате двух последовательных взрывов.

Теперь, каждый раз, когда они слышат или чуют запах мусоровоза (или что-то похожее на него), они напрягаются и тянутся к пистолету, которого там нет.

Злоупотребление психоактивными веществами

Кто-то прятал свой алкоголь в старом деревянном ящике. Каждый раз, когда они открывали коробку, оттуда вырывался запах кедра. Они включали любимый альбом и сидели в постели, выпивая.

Они знают, в какой момент альбома они почувствуют действие алкоголя. В конце концов, они вырабатывают толерантность к алкоголю и слушают весь альбом, не чувствуя никаких последствий. Это оставляет их безнадежными.

Годы спустя, всякий раз, когда они видят старый деревянный ящик или чувствуют запах кедра, они жаждут выпить и чувствуют жжение в горле от алкоголя. И альбом заставляет их вспомнить, что они чувствовали в тот момент.

Когда они слышат песню из альбома на публике, им нужно потратить минуту, чтобы напомнить себе, что они больше не находятся в этом месте.

Если вы пережили травму и у вас есть триггеры, споры о триггерах и использовании триггерных предупреждений могут быть неудобными.

Возможно, вы сталкивались с противодействием, когда пытались сказать кому-то, что вы чувствуете себя триггером. Или, может быть, вы стесняетесь рассказывать кому-то о своих триггерах, потому что у них, как правило, рефлекторная реакция на любое упоминание этой темы.

Если кто-то часто поднимает вам триггерные темы, эти советы помогут вам продуктивно затронуть эту тему:

• Как можно конкретнее изложите свои чувства. «Когда вы сказали X, я почувствовал тревогу и страх из-за моей истории».
• Укажите границу . «Мне трудно говорить об X. Если это всплывет в разговоре, мне придется выйти из комнаты».
• Запросить предупреждение. «Я знаю, что трудно избежать темы X. Не могли бы вы сообщить мне заранее, если она появится?»

Во время этих разговоров помните, что травма — это сложный, но очень реальный опыт, который по-разному влияет на людей.

Не у всех, кто переживает что-то потенциально травмирующее, развивается остаточная травма или триггеры. Этот факт заставляет некоторых людей усомниться в легитимности триггеров в целом.

Травматический опыт может влиять на людей по-разному. У двух людей могут быть схожие травмирующие переживания, но они могут реагировать на них совершенно по-разному из-за целого ряда факторов, таких как:

• возраст во время травматического события
• сопутствующие психические заболевания
• семейный анамнез
• доступ к сети поддержки
• культурные или религиозные убеждения

травма снова и в результате возникают симптомы психического здоровья.

Концепция наличия такого предупреждения возникла в результате исследований посттравматического стрессового расстройства. Но не все согласны с таким подходом.

Воздействие на людей без травматического опыта

В то время как многие эксперты считают, что триггерные предупреждения позволяют людям, пережившим травму, решить, готовы ли они что-то увидеть или прочитать, другие считают, что они потенциально опасны для людей, которые еще не испытали травму. пережитая травма.

Исследование 2018 года, в котором приняли участие 270 человек без травм в анамнезе, предполагает, что предупреждающие триггеры заставляли участников чувствовать себя более уязвимыми. Многие сообщали, что чувствовали себя более обеспокоенными, когда получали предупреждение о потенциально неприятном содержании до прочтения материала.

Воздействие в классе

Некоторые профессора университетов отмечают, что включение предупреждений о триггерах может помочь подготовить студентов, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, и позволить им уйти, если они не чувствуют себя готовыми столкнуться с потенциальным триггером в классе.

Обучение тому, как справляться с триггерами, является частью лечения посттравматического стрессового расстройства. Но классная комната не всегда может казаться безопасным местом для этого.

Другие преподаватели выразили обеспокоенность тем, что эти триггерные предупреждения побуждают учащихся избегать неудобных тем или точек зрения, которые важно учитывать. Некоторые также предположили, что они могут ограничивать способность учащегося открыто обсуждать сложные концепции.

Кто прав?

Споры вокруг триггеров и предупреждений о триггерах сложны. Нет правильного или неправильного ответа на вопрос, как их следует обсуждать и использовать. И эксперты, и население в целом, вероятно, будут продолжать обсуждать этот вопрос еще долгие годы.

В последние годы слово «триггер» приобрело несколько новых значений, что привело к большой путанице в отношении того, что оно на самом деле означает. Для людей, которые пережили травму, триггер — это очень реальное и тревожное явление. И хотя это может быть не чье-то намерение, использование этого термина для обозначения кого-то, кто, по их мнению, очень эмоциональный или чувствительный, только усиливает стигматизацию, окружающую психическое здоровье.

Что на самом деле означает термин «триггер»

В какой-то момент за последние несколько лет вы, вероятно, видели в Интернете фразу «предупреждение о триггере» или аббревиатуру «TW» или слышали, как кто-то говорил, что его что-то «активировало».

Триггеры — это все, что может заставить человека вспомнить травматический опыт, который у него был. Например, графические изображения насилия могут быть триггером для некоторых людей.

Менее очевидные вещи, включая песни, запахи или даже цвета, также могут быть триггерами, в зависимости от чьего-то опыта.

Предупреждение триггера — это просто способ сообщить людям, что контент, который они собираются использовать, может содержать триггеры. Это дает людям возможность избежать этого контента, если они того пожелают.

Триггеры не являются чем-то новым, но концепция их начала все чаще и чаще появляться в непринужденной беседе и основных средствах массовой информации, что приводит к путанице и спорам по этой теме.

С точки зрения психического здоровья триггер относится к чему-то, что влияет на ваше эмоциональное состояние, часто значительно, вызывая крайнюю подавленность или дистресс.

Триггер влияет на вашу способность оставаться в настоящем моменте. Это может вызвать определенные модели мышления или повлиять на ваше поведение.

Триггеры сильно различаются и могут быть внутренними или внешними. Определенные фразы, запахи или звуки могут быть триггерами для людей, которые пережили травмирующие события, такие как:

• изнасилование
• военный конфликт
• физическое насилие
• эмоциональное насилие
• потеря любимого человека

чтение или просмотр чего-либо о похожем травмирующем событии также может вызвать неприятные воспоминания или воспоминания у людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также часто связаны с триггерами. Многие люди считают полезным изучить свои триггеры, чтобы они могли распознать их и решить либо избегать их, либо разработать план борьбы с ними.

Часть лечения таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, часто включает работу над способами справиться с триггерами полезными и продуктивными способами.

В последние годы люди начали включать триггерные предупреждения для контента, посвященного целому ряду тем, в том числе:

• homophobia or transphobia
• rape and other forms of sexual violence
• child abuse
• violence
• incest
• animal abuse or death
• racism
• self-harm
• suicide
• pregnancy-related issues
• расстройства пищевого поведения
• сайзизм или фэтшейминг

Это не исчерпывающий список, но описания любого из вышеперечисленных могут способствовать возникновению неприятных воспоминаний или воспоминаний, если у вас был травмирующий опыт, связанный с любой из этих вещей.

Возможно, вы также видели триггерное предупреждение перед контентом, который ссылается или показывает:

• политические взгляды
• насекомые
• телесные выделения, такие как рвота, фекалии или моча
• нагота
• кровь
• религиозные темы

Дискомфорт и травма

Нет сомнения, что эти темы могут быть неприятными, оскорбительными или неприятными. Но важно понимать разницу между дискомфортом и травмой.

У многих людей эти темы не вызывают воспоминаний, диссоциации или других неприятных эмоциональных переживаний.

Более случайное использование триггерных предупреждений обычно исходит из хорошего места, но иногда оно может иметь непреднамеренное негативное влияние на людей, переживающих травму.

Например, это заставило некоторых людей поверить, что люди, которым нужны триггерные предупреждения, чрезмерно чувствительны, хрупки или неспособны справиться с дистрессом. Люди также могут говорить, что они триггерны, не понимая, что включает в себя триггер.

Некоторые триггеры являются общими. Например, чтение описаний изнасилования может вызвать воспоминания или стресс у многих переживших изнасилование. Но триггеры также различаются у разных людей.

Вот как триггеры могут влиять на разных людей.

Потеря любимого человека

На чьем-то 10-летии, сразу после того, как задули именинную свечу и разрезали трехслойный шоколадный торт, они услышали визг автомобильных тормозов, глухой удар, а затем, после короткая пауза, крик. Вилка была наполовину у них во рту, так что они могли почувствовать запах и вкус сладкого пирога.

Затем их родители выбегают посмотреть, что случилось. Когда они не возвращаются сразу, человек выходит на улицу и слышит крики матери. Затем они видят смятый велосипед своего брата на лужайке. В ответ на шок их рвет только что съеденным тортом.

Перенесемся на 10 лет вперед. Этот человек может обнаружить, что дни рождения, особенно с детьми, причиняют ему беспокойство. Когда они чувствуют запах шоколадного торта или пробуют его на вкус, они могут услышать визг шин или вернуться к рвоте на лужайке перед домом.

Военный бой

Солдат находился за границей и ждал на тихой улице возле дома, который, по их мнению, был пуст. Мимо прогрохотал мусоровоз, достаточно близко, чтобы они почувствовали запах гниющей еды и отходов.

Звук грузовика стих, но затем они услышали несколько оглушительных ударов. Прежде чем они смогли даже получить свое оружие, они потеряли весь свой отряд в результате двух последовательных взрывов.

Теперь, каждый раз, когда они слышат или чуют запах мусоровоза (или что-то похожее на него), они напрягаются и тянутся к пистолету, которого там нет.

Злоупотребление психоактивными веществами

Кто-то прятал свой алкоголь в старом деревянном ящике. Каждый раз, когда они открывали коробку, оттуда вырывался запах кедра. Они включали любимый альбом и сидели в постели, выпивая.

Они знают, в какой момент альбома они почувствуют действие алкоголя. В конце концов, они вырабатывают толерантность к алкоголю и слушают весь альбом, не чувствуя никаких последствий. Это оставляет их безнадежными.

Годы спустя, всякий раз, когда они видят старый деревянный ящик или чувствуют запах кедра, они жаждут выпить и чувствуют жжение в горле от алкоголя. И альбом заставляет их вспомнить, что они чувствовали в тот момент.

Когда они слышат песню из альбома на публике, им нужно потратить минуту, чтобы напомнить себе, что они больше не находятся в этом месте.

Если вы пережили травму и у вас есть триггеры, споры о триггерах и использовании триггерных предупреждений могут быть неудобными.

Возможно, вы сталкивались с противодействием, когда пытались сказать кому-то, что вы чувствуете себя триггером. Или, может быть, вы стесняетесь рассказывать кому-то о своих триггерах, потому что у них, как правило, рефлекторная реакция на любое упоминание этой темы.

Если кто-то часто поднимает вам триггерные темы, эти советы помогут вам продуктивно затронуть эту тему:

• Как можно конкретнее изложите свои чувства. «Когда вы сказали X, я почувствовал тревогу и страх из-за моей истории».
• Укажите границу . «Мне трудно говорить об X. Если это всплывет в разговоре, мне придется выйти из комнаты».
• Запросить предупреждение. «Я знаю, что трудно избежать темы X. Не могли бы вы сообщить мне заранее, если она появится?»

Во время этих разговоров помните, что травма — это сложный, но очень реальный опыт, который по-разному влияет на людей.

Не у всех, кто переживает что-то потенциально травмирующее, развивается остаточная травма или триггеры. Этот факт заставляет некоторых людей усомниться в легитимности триггеров в целом.

Травматический опыт может влиять на людей по-разному. У двух людей могут быть схожие травмирующие переживания, но они могут реагировать на них совершенно по-разному из-за целого ряда факторов, таких как:

• возраст во время травматического события
• сопутствующие психические заболевания
• семейный анамнез
• доступ к сети поддержки
• культурные или религиозные убеждения

травма снова и в результате возникают симптомы психического здоровья.

Концепция наличия такого предупреждения возникла в результате исследований посттравматического стрессового расстройства. Но не все согласны с таким подходом.

Воздействие на людей без травматического опыта

В то время как многие эксперты считают, что триггерные предупреждения позволяют людям, пережившим травму, решить, готовы ли они что-то увидеть или прочитать, другие считают, что они потенциально опасны для людей, которые еще не испытали травму. пережитая травма.

Исследование 2018 года, в котором приняли участие 270 человек без травм в анамнезе, предполагает, что предупреждающие триггеры заставляли участников чувствовать себя более уязвимыми. Многие сообщали, что чувствовали себя более обеспокоенными, когда получали предупреждение о потенциально неприятном содержании до прочтения материала.

Воздействие в классе

Некоторые профессора университетов отмечают, что включение предупреждений о триггерах может помочь подготовить студентов, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, и позволить им уйти, если они не чувствуют себя готовыми столкнуться с потенциальным триггером в классе.

Обучение тому, как справляться с триггерами, является частью лечения посттравматического стрессового расстройства. Но классная комната не всегда может казаться безопасным местом для этого.

Другие преподаватели выразили обеспокоенность тем, что эти триггерные предупреждения побуждают учащихся избегать неудобных тем или точек зрения, которые важно учитывать. Некоторые также предположили, что они могут ограничивать способность учащегося открыто обсуждать сложные концепции.

Кто прав?

Споры вокруг триггеров и предупреждений о триггерах сложны. Нет правильного или неправильного ответа на вопрос, как их следует обсуждать и использовать. И эксперты, и население в целом, вероятно, будут продолжать обсуждать этот вопрос еще долгие годы.

В последние годы слово «триггер» приобрело несколько новых значений, что привело к большой путанице в отношении того, что оно на самом деле означает. Для людей, которые пережили травму, триггер — это очень реальное и тревожное явление.

ВЫХОД СИЛОЙ НА 2 РУКИ. ОБУЧАЛКА. Краткий курс.

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Техника выполнения. Дыхание. Подводящие элементы. Распространенные ошибки. Александр: Я бы не посоветовал переменные выходы: сначала одну, потом другую руку закидывать. Это паразитическое упражнение(если можно так выразиться(Нужно сразу мозг настраивать на близкую к правильной технике) К силовым выходам, по сути, не относящиеся. Скорее, к висам на турнике на переменке, в начальной школе. Выходы выполняются на вылет над перекладиной. Лучше, тогда уж, делать негативные выходы, т. е. запрыгнув на низкий турник медленно опускаться, придерживаясь техники. Просто вися под перекладиной перпендикулярно земле выход не сделать. Нужна амплитуда для этого упражнения. А также, научиться не бояться расжимать хват в верхней точке подтягивания(высокого, для проворота запястий.
Всем удачи!
Дата: 2021-05-07

← Подтягивания обучалка. Краткий курс. Как научиться подтягиваться

Как накачать пресс и убрать живот →

Похожие видео

5 советов для идеальной тренировки — Stretch Me

• Стретчинг

5 упражнений для здорового позвоночника (от пола брэгга)

• Дикий Лось

Прекрати Вот Так Делать Приседания — Спаси свои Суставы

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях

• Дикий Лось

5 Причин Почему у тебя не Растёт Мышечная Масса

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Бицепсы бедра. Топ 8 упражнений

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 7

Raccoon0710
Вот что значит, когда ты не попадаешь под статистику. Я делаю 25 подтягиваний, а выход силой не могу сделать на 2. Теорию и технику, я смотрел очень много на разных ресурсах. Я могу предположить, что у меня отстаёт одна важная группа мышц, причём так, что она мешает другой выполнить хорошо, но я не знаю какая. Может кто более продвинутый в анатомии, может перечислить все мышцы, которые участвуют в выходе? П. С. Я предполагаю, что одна из мышц спины. Ещё иногда когда пытаюсь сделать выход, я надрываю мышцу между лопатками, появляется сильная боль с одной стороны. Боль 2 дня присутствует.

MRGrenick
Вот еще от себя добавлю. Делал попытки, не получалось. Потом очередной раз на турнике при подтягиваниях визуализировал себе в голове как я делаю выход при каждом подтягивании. С этой мыслью лёг спать. На следующий день начало получатся с первой попытки. Настроился на правильную волну и сказал своему мозгу, ты можешь, давай правльные сигналы на мышцы: )

Алексей
Если бы я так учился я бы турник обходил стороной всю оставшуюся жизнь после таких обучалок( чтобы так учиться надо быть либо кочком без личной жизни, либо отлетом от природы который все физические упражнения делает с огроменным прогрессом в самые кротчайшие сроки )

Invest
— Выходы на две требуют должной физической подготовки.
С этого можно было начать и на этом закончить.
Шутка полиглотов:
— Как выучить десять языков? Очень просто. Вы изучаете девять языков и потом добавляете ещё один.

JUSTICIA
Hi guys. Your video is explaining very good that muscleup is very hard to make but to give tips to do it. Greeting from Colombia. Привет ребята. Ваше видео очень хорошо объясняет, что тренироваться очень сложно, но дает советы, как это сделать. Привет из Колумбии.

Андрей
Подтягиваюсь 15 раз. Выход делаю только один и то с кривой техникой и раскачкой.
Тело под турник постоянно уходит. В связи с этим, сложно сделать нормально.

Хунь
Неправильно, при спуски на 2 или в потягивания, нельзя выпрямлять руки, от этого может взаимодействовать спина, и в скоре, срыв спены)

Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор

Выход силой — это гимнастический приём повышенной сложности. Не каждый рядовой спортсмен или любитель фитнеса сможет выполнить его без подготовки. Мечтаете научиться делать выход силой? Повторяйте за Ильёй Франком, экспертом и координатором направления спортивных единоборств X-Fit в России.

Илья Франк

эксперт и координатор направления спортивных единоборств X-Fit в России

— Этот элемент представляет собой подтягивание на турнике и выход в упор над перекладиной. Он выполняется как в «строгом» варианте, так и с «киппингом» (с раскачивания) и требует хорошей взрывной силы, гибкости и функциональности.

Для овладения техникой выхода силой необходимо разучивать упражнение по блокам. Сначала нужно научиться подтягиваться на турнике не менее 10 раз, отжиматься на брусьях до 15 раз и уже после этого приступать к подводящим упражнениям.

1. Отжимания из упора над перекладиной

1. Исходное положение — упор над перекладиной.
2. Согните руки и грудной клеткой потянитесь к перекладине. Таз смещается назад, а ноги двигаются вперёд. 
3. Затем с максимальным усилием отожмитесь от перекладины вверх, вернитесь в исходное положение.  
4. Выполните 10–15 раз.

2. Тяговое движение из положения лёжа на спине

С помощью этого движения можно задать правильную инерцию подъёма тела к турнику с последующим переходом в позицию над ним. Для отработки необходим резиновый эспандер со средним сопротивлением.

1. Исходное положение — лёжа на спине. 
2. Поднимите руки и зафиксируйте эспандер над головой. Поднимите ноги примерно на 15 см. Поясницу прижмите к полу. 
3. Мощным движением разогните плечо, преодолевая сопротивление эспандера, при этом ноги немного поднимаются. Поясница всегда прижата к полу.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполните 10–15 раз.  

После разучивания этих двух движений и наработки нужных физических качеств соедините их и попробуйте выполнить выход силой в облегчённом варианте, то есть с помощью резинового эспандера. Когда выход будет получаться безупречно с помощью резины и вы прочувствуете основу движения, можете поменять резину на меньшее сопротивление или вовсе убрать её.

Редакция The Challenger благодарит федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации и проведении съёмки.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

пробега. Скрывать. Драться. — FBI

В этом обучающем видео ФБР клиенты в баре становятся участниками стрельбы. Используя тактику бега, скрытия и боя, а также зная основы оказания первой помощи другим, они подготовлены, наделены полномочиями и способны пережить нападение.

Стенограмма видео

[фоновая болтовня]

Эмили: Привет! Могу я угостить вас напитками?

[звонит мобильный]

Тристан: Ой. Извини. Я должен взять это.

Сэди: Нам нужна минутка.

[вздыхает]

[разговаривает по телефону]

[кричит из задней части ресторана]

[нарастает спор]

Официант: Звоните 911! Есть парень —

[выстрелы]

[хаос, когда люди начинают бежать]

[выстрелы]

[крики]

[выстрелы]

чтобы поразить… и повышает ваши шансы на выживание.

Не лезь сюда!

Офицер: Полиция! Где он?

Эмили: У бара, синие джинсы, черная рубашка.

Пустые руки вверх, следуйте их инструкциям.

[ВЫСТРЕЛЫ]

Сэди: Я нахожусь на прямой линии огня, если направлюсь к любому из выходов. Но у меня есть другие варианты, которые помогут мне выжить.

Ребята! Ну давай же. Здесь!

Давай. Идти! Идти! Идти!

Заприте и забаррикадируйте дверь.

[СТРЕЛЬ И КРИКИ]

Тристан: Оба моих выхода заблокированы стрелком. Я должен оставаться скрытым.

Я не жертва. Я готов к этому.

[ВЫСТРЕЛЫ]

Сэди: Он прикладывает прямое давление к ране, чтобы остановить кровотечение, пока мы не найдем жгут.

А пока выключите телефоны и составьте план защиты.

[ВЫСТРЕЛ]

[ПЕРЕЗАРЯДКА РУЖЬЯ]

[СТРЕЛКА ПРИБЛИЖАЕТСЯ]

Тристан: Мы должны бороться, чтобы выжить.

[УДАР БИТОГО СТЕКЛА]

[ТЕМНАЯ МУЗЫКА]

Если мы контролируем оружие, мы контролируем стрелка. Я за пистолет, он за руки, бармен за голову.

[НАПРЯЖЕННАЯ МУЗЫКА]

[ЗВУКИ БОРЬБЫ]

[ВЫСТРЕЛ, ПУЛЯ ПОСАДИЛАСЬ НА ПОЛ]

Офицер: Где он?

[ЗА КАДРОМ] Мы поймали его! Прямо здесь!

Офицер: ПОЛИЦИЯ! Покажи мне свои руки!

Тристан: Сюда!

[СИРЕНЫ]

[МУЗЫКА]

Рассказчик: Вы можете пережить массовую стрельбу. Если вы готовы.

[МУЗЫКА]

Помните; Беги, прячься или сражайся.

БЕГ: Куда бы вы ни пошли, помните об альтернативных выходах. Быстро и осторожно эвакуируйтесь в сторону от нападавшего.

Не стесняйтесь. Секунды имеют значение.

Помните об окнах и аварийных выходах.

Оставить вещи.

Держите пустые руки поднятыми и хорошо видимыми при выходе из здания.

Следуйте всем инструкциям полиции.

Не останавливайтесь, пока не убедитесь, что достигли безопасного места.

СКРЫТИЕ: если нет безопасного пути к отступлению, найдите хорошее укрытие.

Заприте и забаррикадируйте дверь.

Отключить мобильные телефоны.

Подготовить план защиты.

БОРЬБА: Сражайтесь только в крайнем случае.

Используйте доступные предметы в качестве импровизированного оружия.

Используйте командную работу и неожиданность. Скоординированная засада может вывести из строя нападающего.

Ты борешься за свою жизнь.

Не сражайтесь честно!

ОСТАНОВИТЬ КРОВОТЕЧЕНИЕ: Жертва может умереть от неконтролируемой потери крови через 5 минут или меньше.

Приложите давление или наложите жгут, чтобы остановить сильное кровотечение.

Посетите fbi.gov/survive, чтобы узнать больше.

Изучение жестов VoiceOver на iPhone

Когда VoiceOver включен, стандартные жесты сенсорного экрана имеют разные эффекты, а дополнительные жесты позволяют перемещаться по экрану и управлять отдельными элементами. Жесты VoiceOver включают касания и смахивания двумя, тремя и четырьмя пальцами.

Для выполнения жестов VoiceOver можно использовать различные приемы. Например, вы можете выполнить касание двумя пальцами, используя два пальца на одной руке, по одному пальцу на каждой руке или большие пальцы. Вместо выбора объекта и двойного касания вы можете использовать жест раздельного касания — коснитесь и удерживайте объект одним пальцем, а затем коснитесь экрана другим пальцем.

Исследуйте и произносите элементы на экране

Чтобы исследовать экран, проведите по нему пальцем. VoiceOver произносит название каждого элемента, к которому вы прикасаетесь.

Вы также можете использовать жесты VoiceOver для изучения экрана по порядку, сверху вниз и слева направо.

Дополнительные сведения о стилях навигации см. в разделе Использование плоской или групповой навигации.

Прокрутка вверх, вниз, влево и вправо

Используйте жесты VoiceOver для перехода на другую страницу.

Действие над объектом

Используйте жесты VoiceOver для выполнения действий над объектом.

Совет: В качестве альтернативы выбору элемента и двойному касанию для его активации коснитесь и удерживайте элемент одним пальцем, затем коснитесь экрана с другим.

Используйте жесты для управления VoiceOver

Используйте эти жесты для управления VoiceOver.