О подразделении

О подразделении Сотрудники Сборные команды (тренеры) Расписание сборных команд Соревнования Платные услуги Тренажерный зал общежития №4 Фотогалерея

• Лига чемпионов по мини-футболу в РУТ (МИИТ) 28 апр 28 апреля

• Сборная РУТ (МИИТ) по водному поло завоевала золото 28. 11.22 28.11.2022

• «Экспрессия» снова стала первой! 03.11.22 03.11.2022

• РУТ (МИИТ) в тройке лучших спортивных университетов Москвы! 10.06.22 10.06.2022

• Сборная РУТ (МИИТ) по баскетболу завоевала бронзу 09. 06.22 09.06.2022

• РУТ (МИИТ) провел спартакиаду для иностранных студентов 23.05.22 23.05.2022

О подразделении Сотрудники Сборные команды (тренеры) Расписание сборных команд Соревнования Платные услуги Тренажерный зал общежития №4 Фотогалерея

Расписание занятий | Дом физкультуры

Расписание занятий

* 4 дорожки

** с 07:00 до 16:30 — 2 дорожки

Скачать полное расписание занятий:

Расписание работы секций

Бокс
Тренер	Муратов Александр Анатольевич
Расписание	вторник, четверг 19. 30 – 21.00
Телефон	+7 (495) 684-21-35

Водное поло (дети)
Тренер	Майорова Любовь Сергеевна
Расписание	Понедельник 18. 30 – 20.30 Среда, пятница 17.30 – 20.30 Суббота 10.45; 12.15
Телефон	+7 (903) 162-99-30

Скачать полное расписание работы секций:

Понимание вашего графика | Регистратор Массачусетского технологического института

Что вам нужно знать

Сетка вашего расписания занятий – это статическое и временное отображение предметов, на которые вы предварительно зарегистрировались, включая результаты системы торгов Sloan и процесса зачисления CI-H/HW. Он доступен только для осеннего и весеннего семестров и предназначен для того, чтобы показать, как ваше расписание будет сочетаться друг с другом, включая предметы и разделы, в которые вы попали, и помочь вам принять обоснованное решение об окончательной регистрации.

Наш алгоритм планирования оптимизирует все тематические запросы с минимальными конфликтами. Хотя алгоритм учитывает свободное время при построении расписания, темы будут иметь приоритет. Если у предмета есть ограничения по количеству зачислений, преподаватель может отдать приоритет ученикам по курсу или году или потребовать от вас предварительной регистрации для рассмотрения.

Некоторые ключевые моменты, которые следует помнить:

• Сетка расписания занятий доступна в течение первой недели осеннего и весеннего семестров.
• Если вы завершили онлайн-регистрацию до того, как были созданы расписания (только осенью), в вашем расписании будут отображаться только те классы, на которые вы зарегистрированы.

• Некоторые распространенные комбинации классов могут иметь совпадающие или перекрывающиеся расписания. В этих случаях отделы будут управлять логистикой, чтобы предотвратить конфликты.
• Вы можете увидеть список лекций и чтений для любого класса в списке тем и расписании.

Как читать расписание

• Удаленные предметы удаляются из сетки вашего расписания.
• Добавленные темы появляются только в вашем списке зарегистрированных тем. Они не отображаются в сетке расписания.
• Если запрошенный вами предмет CI-H или CI-HW отсутствует в таблице вашего расписания занятий, алгоритм не назначил вас на этот предмет.
• Если есть конфликт между темами, значит, наш алгоритм не смог найти бесконфликтное расписание для выбранной вами комбинации, и разделы не были назначены.

Что вам нужно сделать

• Просмотр сетки расписания.
• Если ваша сетка расписания основана на выборе предварительной регистрации, вы должны встретиться со своим консультантом, обсудить планы и подать заявку на регистрацию.

Регистрация для субъектов.

• Свяжитесь с отделом или преподавателем, если у вас есть вопросы по конкретным предметам.
• Мы призываем вас отказаться от любых занятий, которые вы не планируете посещать, включая те, которые не указаны в вашем расписании, как можно скорее.
• Используйте список предметов, чтобы изучить любые возможные изменения в вашем расписании.

• Посетите WebSIS после запуска расписания, чтобы добавить себя в списки ожидания для CI-H/HW и других предметов с ограниченным набором.
• При конфликтах с классами HASS — мы рекомендуем настроить конфликтующий класс с альтернативным разделом лекции или декламации, если это возможно. В противном случае вам придется выбирать между двумя предметами.
• После первой недели семестра подтвердите предметы, на которые вы зарегистрированы, просмотрев свой статус регистрации на WebSIS.

Изменения раздела

Если вы хотите переключить разделы или выбрать раздел по предмету, вы должны пойти в класс и поговорить с преподавателем. Чтобы изменить или добавить раздел декламации или лекции для научного ядра GIR, следуйте этим инструкциям.

О Массачусетском технологическом институте | MIT – Массачусетский технологический институт

История

• Зарегистрировано 1861
• Девиз «Mens et manus» («Ум и рука»)

Кампус

• Расположение Кембридж, Массачусетс, США
• Размер 168 акров (0,68 км2)
• Студенческие общежития 19
• Игровые площадки 26 акров (0,11 км2)
• Сады + зеленые насаждения 40+
• Общедоступные произведения искусства 60+

Прием (выпуск 2026 г.

• Заявители 33 767
• признает 1 337

Избранные награды

• Нобелевские лауреаты 100
• Лауреаты Национальной медали науки 60
• Лауреаты Национальной медали за технологии и инновации 30
• Стипендиаты Макартура 81
• Лауреаты премии А. М. Тьюринга 16

Подробнее

Факты о Массачусетском технологическом институте
Краткая история Массачусетского технологического института

Первое здание Массачусетского технологического института было в Бостоне до переезда в Кембридж в 1916 году. «Басни Эзопа II» Марка ди Суверо являются частью публичной коллекции произведений искусства Массачусетского технологического института.

• Сотрудники (включая преподавателей) 16 327
• Профессора (все ранги) 1 080
• Другой преподавательский состав 1 007
• Соотношение студентов бакалавриата к преподавателям и преподавательскому составу 3:1
• Студенты 11 858
• Магистранты 4 657
• Женщины 2 244 (48%)
• группы меньшинств США 2 640 (57%)
• Аспирантов 7 201
• Женщины 2830 (39%)
• группы меньшинств США 1610 (22%)

Низкое соотношение студентов, преподавателей и преподавательского состава в Массачусетском технологическом институте способствует интенсивному обучению. В 2022–2023 годах студенты Массачусетского технологического института приехали из всех 50 штатов, округа Колумбия, четырех территорий и 135 зарубежных стран.

Для профессорско-преподавательского состава Массачусетского технологического института — чуть более 1000 человек — передовые исследования и образование неразделимы. Каждый кормит другого. Когда они не заняты новаторскими работами в своих областях, преподаватели Массачусетского технологического института играют жизненно важную роль в формировании динамичного сообщества кампуса Института — в качестве консультантов, коучей, глав факультетов, наставников, членов комитетов и многих других.

Основные ресурсы

Преподаватели Массачусетского технологического института обучают студентов и аспирантов и занимаются исследованиями. Профессор Массачусетского технологического института работает над архитектурной моделью.

Президент

Салли Корнблут
18-й президент Массачусетского технологического института, январь 2023 г. — настоящее время

Попечительский совет Института, известный как «Корпорация», включает 74 выдающихся лидера в области инженерии, науки, промышленности, образования и других профессий.

Основные ресурсы

Массачусетский технологический институт является неотъемлемой частью принимающего города Кембриджа, разнообразного и динамичного сообщества, известного своей интеллектуальной жизнью, историей и процветающим инновационным климатом. С кампусом, расположенным между Центральной и Кендалл-сквер, а также через реку Чарльз от Бэк-Бэй в Бостоне, Институт имеет оптимальные возможности для сотрудничества со своими соседями и внесения вклада в свое сообщество.

Основные ресурсы

В 1802 г. Н. М. Карамзин отметил, что в русском языке появилось «новое слово» — влюбленность.

Влюбленность — это страстное влечение к кому-нибудь. Как пишет Э. Хатфилд (Hatfield, 1988), это состояние «непреодолимого желания соединиться с другим человеком». Д. Пек приходит к выводу, что это «генетически предопределенная инстинктивная составляющая спаривания. Иными словами, временное разрушение границ его, позволяющее возникнуть состоянию влюбленности, является стереотипной реакцией человеческого существа на конфигурацию внутренних половых побуждений и внешних половых стимулов, которая служит повышению вероятности спаривания и возникновения взаимных обязательств с целью обеспечения выживания вида».

Отличительным признаком влюбленности взрослых от всех других видов эмоциональных отношений является половая страсть.

Влюбленность является устойчивым доминантным эмоциональным состоянием, сопровождающимся физиологическими и биохимическими изменениями в организме.

Страстная любовь — это чувство, которое, как вам кажется, вы испытываете не только тогда, когда любите кого-либо, но и тогда, когда «влюблены». По мнению Сары Мейерс и Эллен Бершайд, слова: «Я люблю тебя, но не влюблена» означают следующее: «Ты мне нравишься. Мне не все равно, что будет с тобой. По-моему, ты — замечательный, но я не испытываю к тебе сексуального влечения. Мое чувство — storge (дружба), а не erros (страсть)» (Meyers, Berscheid, 1997).

Майерс Д. 2004. С. 533

В своем пике влюбленность переходит в эйфорию. Влюбленные эмоционально поглощены друг другом. Они засыпают с мыслями друг о друге и просыпаются с ними. Они стремятся быть вместе. Если бы им не нужно было идти на учебу или на работу, пишет Г. Чепмен, то они бы целовались до бесконечности. Когда они держатся за руки, то им кажется, что даже их кровь сливается. Объятия рисуют картины семейной жизни и райских наслаждений, так как они уверены, что это «по-настоящему», и говорят об этом, надеясь на взаимность чувства. Если это не так, то они либо охладевают, либо удваивают свои усилия для того, чтобы произвести впечатление на предмет влюбленности и завоевать его любовь.

В период влюбленности ее объект кажется прекрасным и недостижимым. Человек рисует в своем воображении красочный образ, который может вовсе не соответствовать действительности.

Способность влюбленных трезво мыслить исчезает, пишет Г. Чепмен, и они часто обнаруживают, что делают и говорят то, что в нормальных условиях никогда бы не сделали и не сказали. Эйфория состояния влюбленности порождает иллюзию, что их отношения очень близки. Влюбленные чувствуют, что принадлежат друг другу. Они верят в то, что смогут разрешить все проблемы. Они щедры по отношению друг к другу. Такое наваждение дает им ложное ощущение того, что их эгоизм исчез и они стали кем-то вроде Матери Терезы. Они готовы сделать для своих любимых все, что угодно. Бывает, что в течение нескольких месяцев романтической любви с любящими, но малосексуальными женщинами происходят поистине чудесные превращения. Прежде всего исчезает стыдливость, так свойственная молодым женщинам. Существенно возрастает наслаждение, которое они получают от близости, появляется или усиливается оргазменная разрядка. И все новые формы интимной жизни они осваивают легко, естественно, на одном дыхании, без всякого сопротивления. Такое полное исчезновение стыдливости и появление удивительной сексуальной раскованности сексологи называют «исчезновением границ тела» — тело любимого человека воспринимается как часть собственного. Причиной такого поведения является то, что девушка искренне верит, что тот, в кого она влюблена, чувствует по отношению к ней то же самое. Она верит в то, что сделает все, чтобы удовлетворить его потребности, что он любит ее так же сильно, как и она его, и что он никогда не сделает ничего, что причинило бы ей боль.

Хотя состояние влюбленности весьма специфично и ни на что не похоже, оказывается довольно трудно четко объяснить, в чем же оно выражается. На вопрос: «Как он узнает, что влюбился?» Стендаль отвечал, что убеждается в том, что женщина ему нравится, когда он чувствует себя смущенным в ее присутствии и не находит, что ей сказать. На почти аналогичный вопрос анкеты: «По каким признакам вы понимаете, что влюблены?», обращенный к современным студентам-медикам, 40% из них сообщили, что они начинают постоянно думать о человеке, в которого влюблены, 23% хотят общаться с ним, у 4% нарушен сон и столько же студентов теряют аппетит, 9% сообщили, что, влюбившись, они становятся мечтательными и рассеянными, у 4% при встрече начинается сильное сердцебиение, у 2% студентов любовь пробуждает стремление к самоусовершенствованию, и только 5% испытывают выраженное сексуальное влечение к предмету своей влюбленности (правда, эти 5% относятся ко всей выборке, у мужчин этот показатель равен 7%, а у женщин — 3%). Таким образом, влюбленность несет в себе относительно мало секса: на этой стадии любви обычно бывает достаточно одного общения: видеть, слышать, касаться, говорить…

Как отмечал Курт Теппервайн, «влюбленность задумана лишь как помощь в том, чтобы не замечать острых углов другого, пока любовь растет. Пока допустимо не только прощать другому инобытие, но и рассматривать это как обогащение собственного бытия. В изменившихся условиях вновь возникает задача вести себя по-новому, любить, а не быть просто влюбленным. И тогда влюбленность превращается не более чем в прекрасное воспоминание, к которому уже не хотелось бы возвращаться при глубине и значительности любви».

Щербатых Ю. 2002

Э. Берн пишет, что влюбленные по своей непосредственности и отстраненности от мелочных мирских забот («с милым и в шалаше рай») очень напоминают детей. Они окружают предмет своей любви светящимся ореолом, видимым только им. Влюбленные наслаждаются не только словами, но и звуками голоса друг друга, а самым важным для них являются благополучие и счастье другого.

Несколько месяцев влюбленные находятся в состоянии выраженного эмоционального подъема, в приподнятом настроении, энергичны (отсюда, вероятно, готовность влюбленного всю жизнь носить свою возлюбленную на руках), при этом существенно меньше спят, поздно ложатся, рано просыпаются. У них пропадает аппетит, учащается сердцебиение; они то бледнеют, то краснеют, то падают в обморок и вообще выглядят как самые настоящие больные. Весьма неустойчивой становится и психика влюбленных: то они беспричинно веселятся, то на них находит уныние, они не слышат, что говорят им окружающие, или вдруг взрываются и грубят близким из-за какой-нибудь ерунды. Стоит ли удивляться, что в старину такое необычное поведение влюбленных приписывалось действию зелья или колдовских чар.

Все влюбленные клянутся исполнить больше, чем могут, и не исполняют даже возможного.
У Шекспир

Как показывают исследования, в возрасте между 21 и 24 годами не менее трети девушек испытывают любовное чувство, причем оно часто является самым сильным в их жизни (большинство людей влюбляются 2-3 раза в жизни, но обычно выделяют какое-то одно чувство как самое сильное). Однако у мужчин слишком большая страстность со стороны женщин вызывает настороженность и некоторые опасения.

Воображение влюбленного переполнено объектом влюбленности до такой степени, что он перестает замечать не только окружающих, но и самого себя. Он находится в состоянии мечтательности, у него может появиться бессонница, ему становится трудно концентрировать внимание (Dion, Dion). Как сказал один из героев кинофильма «О любви в любую погоду», влюбленность — это торжество воображения над разумом. В. Гюго спрашивал: «Почему говорят “влюбленный”? Надо было бы говорить “одержимый”». А Д. Теннов обозначает это состояние словом лимеранция (затмение), для того чтобы не путать его с тем, что она считает настоящей любовью. У влюбленного возникает иллюзия совершенства его партнера.

Однако идеализация имеет и положительные стороны. Она может выступать важным фактором формирования отношений между влюбленными. Идеализация способствует оптимизации отношений в паре, вселяя в партнеров уверенность в отношении к ним другого человека и повышая их уровень самопринятия. Повышение «ценности» партнера в глазах субъекта служит дополнительным стимулом преодоления трудностей, которые неизбежно возникают в процессе общения. Следовательно, идеализация является непременным условием личностного роста.

Если у вас есть брат — однояйцовый близнец, который помолвлен с какой-то девушкой, велика ли вероятность того, что вы, будучи во многом похожи на своего брата, влюбитесь в его невесту? Нет, не велика (Lykken, Tellegen, 1993). Исследователи отмечают, что только половине опрошенных ими мужчин действительно очень нравились невесты братьев-близнецов и лишь 5% сказали, что «могли бы влюбиться в них». По мнению Лайккена и Телегена, романтическая любовь часто очень похожа на импринтинг (запечатление) <…> Одного лишь повторяющегося появления человека в поле нашего зрения достаточно для того, чтобы мы увлеклись им независимо от того, кто он, лишь бы он — пусть и отдаленно — был похож на нас и отвечал нам взаимностью.

Майерс Д. 2004. С. 500

Период влюбленности важен для дальнейших взаимоотношений. Во время свиданий у молодых людей формируются впечатления друг о друге, которые являются основой для определения будущих отношений в форме брака или же прекращения отношений.

Ученые из Новосибирского института цитологии и генетики РАН в опытах на животных (собаках, лисицах, волках) установили: не только людям, но и многим другим нашим собратьям по планете свойственна привязанность друг к другу, чувство влюбленности и тоски при потере объекта обожания. В их крови бурлят страсти, очень похожие на наши.

Источник: Ильин Е. П., Психология любви. — СПб.: Питер, 2013. — 336 с.: ил.

как это чувство влияет на организм человека?

Любовь считается одним из самых сильных и сложных человеческих чувств, природа которого до сих пор остается объектом для изучения исследователей разных специальностей. В День всех влюбленных, 14 февраля, семейный психолог телемедицинского сервиса «Доктис» Юлия Болотова рассказала «Известиям» о том, как это чувство влияет на организм и жизнь человека.

«Что отвечает за «включение» любви с точки зрения медицинской науки? Все мы знаем метафору о «сердечном чувстве», но это только метафора. В период влюбленности активизируются совершенно другие органы — органы нейроэндокринной системы, а именно лимбическая система, гипоталамус, гипофиз, эпифиз и надпочечники, которые, в свою очередь, воздействуют на организм через нейронные связи, гормоны и нейромедиаторы», — объяснила специалист.

По ее словам, во время влюбленности концентрация гормонов и нейромедиаторов у человека аналогична той, что вырабатывается и при стрессе, поэтому любовь называют положительным стрессом для организма. В таком состоянии человек может начать терять вес и столкнуться с проблемами со сном.

«Считается, что повышение уровня гормона счастья окситоцина, который в избытке вырабатывается у влюбленных, притупляет чувство голода и ведет к снижению количества необходимых для организма калорий. А адреналин, в свою, очередь ускоряет усвоение стандартного рациона и повышает обмен веществ, тем самым стимулируя жиросжигание», — указала Болотова.

При этом психолог подчеркнула, что положительного влияния на организм у влюбленности больше. Например, это чувство улучшает работу иммунной системы — эндорфин, гормон эйфории, и окситоцин в высокой концентрации способны укреплять иммунитет.

«Доказано, что люди, которые счастливы в паре, болеют гораздо реже, чем те, кто одинок. Также ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что влюбленность активирует гены, отвечающие за выработку интерферона — белка иммунной системы, который помогает бороться с вирусными инфекциями. Помимо этого, научно установлено, что семейные люди, особенно мужчины, менее склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям», — отметила эксперт.

Кроме того, влюбленные люди более склонны к здоровому образу жизни, чаще занимаются физкультурой или спортом. По словам Болотовой, происходит это потому что дофамин, гормон концентрации, увеличивает мотивацию и стремление к позитивным изменениям, чтобы лучше выглядеть и оставаться привлекательным.

Еще одно положительное влияние влюбленности связано с успехами в учебе и карьере. Так, гормон кортизол повышает уровень глюкозы, подавая организму больше энергии, а дофамин в сочетании с адреналином увеличивают производительность и позволяют достичь высоких результатов в карьере и обучении.

«К тому же благодаря многочисленным наблюдениям ученые выявили, что эндорфины активизируют в людях творческие способности. Также любовь заставляет более усиленно работать те области человеческого мозга, которые отвечают за память и внимание», — добавила психолог.

11 февраля стало известно, что меньше всего жительницы России в качестве подарка на День всех влюбленных хотят получить предложение руки и сердца. При этом опрос показал, что самым желанным подарком для россиянок является подарочный сертификат.

Что такое любовь и как она выглядит?

Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation . Ее написал Гери Карантзас, доцент кафедры социальной психологии/науки об отношениях в Университете Дикина.

От песен и стихов до романов и фильмов романтическая любовь — один из самых вечных сюжетов произведений искусства на протяжении веков. А как же наука?

Исторические, культурные и даже эволюционные данные свидетельствуют о том, что любовь существовала в древние времена и во многих частях мира. Было обнаружено, что романтическая любовь существует в 147 из 166 культур, рассмотренных в одном исследовании.

Сложность любви во многом связана с тем, как люди по-разному ее воспринимают и как она может меняться со временем.

Типа, люблю или «влюблен»?

Психологические исследования последних 50 лет изучали разницу между симпатией к кому-то, любовью к кому-то и состоянием «влюбленности».

Симпатия описывается как наличие позитивных мыслей и чувств по отношению к кому-либо и нахождение в обществе этого человека вознаграждения. Мы также часто испытываем теплоту и близость к людям, которые нам нравятся. В некоторых случаях мы предпочитаем быть эмоционально близкими с этими людьми.

Наш мозг ведет себя по-разному, когда мы влюблены в кого-то, по сравнению с тем, когда нам кто-то нравится.

Когда мы любим кого-то, мы испытываем те же положительные мысли и переживания, что и когда нам нравится человек. Но мы также испытываем глубокое чувство заботы и преданности этому человеку.

«Влюбленность» включает в себя все вышеперечисленное, а также чувство сексуального возбуждения и влечения. Однако исследования собственных взглядов людей на любовь показывают, что не вся любовь одинакова.

Страстная и товарищеская любовь

Романтическая любовь бывает двух видов: страстная и товарищеская любовь. Большинство романтических отношений, будь то гетеросексуальные или однополые, включают в себя обе эти части.

Страстная любовь — это то, что люди обычно считают «влюбленностью». Это включает в себя чувство страсти и сильную тоску по кому-то, до такой степени, что они могут навязчиво думать о желании быть в их объятиях.

Различные исследования сообщают, что приблизительно 20-40% пар испытывают снижение страстной любви в течение отношений.

Вторая часть известна как товарищеская любовь. Он не ощущается так сильно, но он сложный и соединяет чувства эмоциональной близости и преданности с глубокой привязанностью к романтическому партнеру.

Как любовь меняется со временем?

Исследования, изучающие изменения в романтической любви с течением времени, обычно показывают, что, хотя страстная любовь начинается с высокого уровня, она снижается в течение отношений.

Этому есть множество причин.

По мере того, как партнеры узнают больше друг о друге и становятся более уверенными в долгосрочном будущем отношений, развиваются рутины. Возможности испытать новизну и волнение также могут снизиться, как и частота сексуальной активности. Это может привести к тому, что страстная любовь утихнет.

Снижение дружеской любви, в большей степени, чем страстной любви, может негативно сказаться на продолжительности романтических отношений.

Хотя снижение страстной любви наблюдается не у всех пар, различные исследования сообщают, что примерно 20–40% пар испытывают этот спад. Среди пар, проживших в браке более десяти лет, самый резкий спад, скорее всего, произойдет во втором десятилетии.

Жизненные события и перемены также могут мешать испытать страсть. У людей есть конкурирующие обязанности, которые влияют на их энергию и ограничивают возможности для развития страсти. Родительство тому пример.

Напротив, товарищеская любовь со временем обычно усиливается.

Хотя исследования показывают, что большинство романтических отношений состоят как из страстной, так и из дружеской любви, именно отсутствие или уменьшение дружеской любви, в большей степени, чем страстная любовь, может негативно сказаться на продолжительности романтических отношений.

Но в чем смысл любви?

Любовь — это эмоция, которая связывает людей и связывает их друг с другом. С точки зрения эволюционной психологии любовь возникла, чтобы удерживать родителей детей вместе достаточно долго, чтобы они выжили и достигли половой зрелости.

Период детства у человека гораздо длиннее, чем у других видов. Поскольку потомство в течение многих лет зависит от взрослых, чтобы выжить и развить навыки и способности, необходимые для успешной жизни, любовь особенно важна для людей.

Без любви трудно понять, как мог бы развиваться человеческий вид.

Любовь возникла, чтобы удерживать родителей детей вместе достаточно долго, чтобы они выжили и достигли половой зрелости.

Биологическая основа тоже

Любовь имеет не только эволюционную основу, любовь коренится в биологии. Нейрофизиологические исследования романтической любви показывают, что люди, переживающие страстную любовь, испытывают повышенную активность в областях мозга, связанных с вознаграждением и удовольствием.

На самом деле активируются те же участки мозга, что и при употреблении кокаина.

Эти области выделяют химические вещества, такие как окситоцин, вазопрессин и дофамин, которые вызывают чувство счастья и эйфории, которые также связаны с сексуальным возбуждением и возбуждением.

Интересно, что эти области мозга не активируются, когда мы думаем о неромантических отношениях, таких как друзья. Эти результаты говорят нам о том, что любить кого-то — это не то же самое, что любить кого-то.

Какой у тебя стиль любви?

Исследования выявили три основных стиля любви. Стили любви, впервые предложенные психологом Джоном Ли, — это эрос, людус и сторге. Эти стили включают в себя убеждения и отношение людей к любви и служат руководством к тому, как подходить к романтическим отношениям.

Люди с высокой любовью к сторге доверчивы, не нуждаются и не зависят от других.

Эрос

Этот стиль любви относится к эротической любви и ориентирован на физическое влечение и занятие сексом, быстрое развитие сильных и страстных чувств к другому и интенсивную близость.

Людус

Этот стиль предполагает эмоциональное отстранение и часто предполагает «игру». Неудивительно, что люди, поддерживающие этот стиль любви, вряд ли согласятся на отношения, чувствуют себя комфортно при разрыве отношений и часто начинают новые отношения до того, как разорвут текущие.

Сторге

Сторге часто считают более зрелой формой любви. Приоритет отдается отношениям с человеком со схожими интересами, открыто выражается привязанность и меньше внимания уделяется физической привлекательности. Люди с высоким уровнем любви сторге доверяют другим, не нуждаются и не зависят от других.

Или вам больше нравится смесь?

Вы можете видеть себя в более чем одном из этих стилей.

Данные свидетельствуют о том, что некоторые люди обладают смесью трех основных стилей любви; эти смеси были названы Ли манией, прагмой и агапе.

Маниакальная любовь включает в себя сильные чувства к партнеру, а также беспокойство по поводу продолжения отношений. Прагматичная любовь предполагает разумный выбор отношений в поисках партнера, который станет хорошим компаньоном и другом. Агапе — это самоотверженная любовь, движимая чувством долга и бескорыстием.

Развитие личности и прошлый опыт взаимоотношений людей влияют на стиль любви человека.

Почему вы так любите?

Стиль любви человека имеет мало общего с его генетикой. Скорее, это связано с развитием личности и прошлым опытом отношений человека.

Некоторые исследования показали, что люди с высоким уровнем темных черт, таких как нарциссизм, психопатия и макиавеллизм, более склонны к лудусному или прагматическому стилю любви.

Люди с ненадежным стилем привязанности, подразумевающие высокую потребность в признании и озабоченность партнерами по отношениям, поддерживают больше маниакальной любви, в то время как те, кому некомфортна близость и близость, не поддерживают любовь эроса.

Какими бы ни были различия в переживании любви, одно остается общим для всех: мы, люди, являемся социальными животными, испытывающими к ней глубокое очарование.

Истинное значение любви и то, на что она должна быть похожа

Означает ли определение любви симпатию или чувство романтического или сексуального влечения к другому человеку? Вот истинное значение любви и то, чем она на самом деле является за пределами словарного определения.

Любовь трудно объяснить словами, а смысл любви? Это только становится более сложным и простым одновременно!

Как сказал журнал Foreigner в 1984 году *спросите своих родителей*: «Я хочу знать, что такое любовь, я хочу, чтобы вы мне показали». Да, группа мужчин с очень плохими волосами пела именно эти слова. Даже сейчас, спустя столько лет, мы все еще спрашиваем себя, каково истинное определение любви.

Как это выглядит на самом деле? Да, в словаре есть определение любви. Если вы собираетесь поискать, любовь определяется как «сильное чувство привязанности и заботы к другому человеку, возникающее из родства или близкой дружбы» или как «сильная, обычно страстная привязанность одного человека к другому, частично основанная на сексуальном влечении». Но этого на самом деле недостаточно, чтобы объяснить подавляющий поток эмоций, которые мы испытываем, не так ли?

Каково истинное значение любви? И почему все определяют его по-своему? А если честно, то причина? Любовь можно определить по-разному, потому что она индивидуальна для каждого человека, который ее испытывает.

[Читайте: это любовь? Как распознать настоящую любовь, когда она встречается на вашем пути]

В чем истинное значение любви и что означает любовь?

Объяснять любовь — все равно, что пытаться объяснить, почему вода мокрая — она просто мокрая!

Существуют различные виды любви: романтическая любовь, которая обычно включает сильное чувство глубокой привязанности и включает в себя близость, похоть и сексуальное влечение; семейная любовь, возникающая из родственной и родительской любви; дружба любовь, которая представляет собой платоническую любовь, которую один человек испытывает к другому; и любовь у вас есть за то, что вы делаете.

Любые виды и чувства для вас действительны и реальны. Как говорится, любовь есть любовь.

Вполне возможно, что вы испытываете и определяете любовь иначе, чем кто-то другой в вашей жизни. Мы все уникальны, и это означает, что мы признаем, испытываем и чувствуем любовь и привязанность к другому человеку, будь то того же или противоположного пола, тоже немного по-разному.

[Читайте: 23 факта о любви, которые точно поразят вас]

Однако, по крайней мере, есть некоторые точки соприкосновения. Истинное значение любви довольно размыто, но многие люди определяют его как:

1. Способность полностью понять и принять другого человека таким, какой он есть.

2. Желать человеку самого лучшего и помогать ему стать лучшей версией себя, которой он может быть.

3. Если бы до этого дошло, ты бы пожертвовал своим счастьем ради их счастья.

4. Желание построить будущее с этим человеком.

5. Видеть в ком-то хорошие и плохие стороны и любить их, несмотря ни на что.

6. Глубокая связь и ощущение целостности.

[Читайте: 15 черт бескорыстной любви, которые отличают ее от эгоистичной]

Как видите, истинное значение любви многогранно, и у вас может быть другое представление о том, что она для вас значит.

Однако для большинства людей приведенные выше утверждения звучат правдоподобно. Вы хотите лучшего для этого человека и ненавидите видеть, как он борется или страдает, и вы готовы пожертвовать своим счастьем, чтобы убедиться, что он улыбается.

Любовь во всех ее видах имеет эти определения, говорим ли мы о семье, друзьях или романтической любви. Когда люди влюбляются в человека или вещь, мы хотим, чтобы они были в нашей жизни, и привязываемся к ним до такой степени, что без этого больно и невозможно терпеть.

[Читать: Что такое настоящая любовь? Признаки любви, чтобы узнать, реальна ли ваша любовь]

На что похожа любовь? Это вообще реально?

Любовь настоящая? Да. Однако, как уже упоминалось, любовь у всех разная. Возможно, вы никогда не испытывали такого типа любви, которая «сбивает вас с ног». Возможно, вы никогда этого не сделаете, или это может быть не за горами, но вы испытаете свою собственную версию любви таким образом, который подходит именно вам.

Истинный смысл любви не в голливудских изображениях. Он может не войти в вашу жизнь, сбить вас с ног и несколько раз раскачать.

Может быть, это более спокойное и нежное чувство для вас, но это не значит, что оно менее ценно или менее значимо.

На что похожа любовь? Опять же от человека зависит! Некоторым любовь кажется приятной и теплой. Как будто возвращаешься домой, чувствуешь себя в безопасности. Однако для других любовь может быть драматичной, всепоглощающей и временами заставлять вас не дышать.

Этот последний тип любви потенциально может привести к токсичности, особенно если такие сильные и страстные эмоции не отвечают взаимностью. Таким образом, любовь может иметь как положительные, так и отрицательные последствия, поскольку разные люди по-разному практикуют любовь.

[Читайте: Признаки того, что вы зря тратите время на односторонние отношения]

Видите ли вы, что существуют разные определения любви в зависимости от обстоятельств?

Истинное определение любви — это когда два человека на одной стороне. Вот тогда американские горки эмоций останавливаются, и все становится тихим и уютным. Когда это происходит, многие люди ошибочно полагают, что разлюбили или что страсть и глубокая привязанность ушли. Это вина Голливуда.

Настоящая любовь не заставляет нас тошнить каждый день, думая о том, что произойдет. Это не значит постоянные ссоры и крики друг на друга. Дело не в том, что вы не можете есть в течение длительного времени, потому что у вас всегда есть бабочки.

Нам говорят, что мы всегда должны стремиться к бабочкам, потому что это означает, что это особенное, но эти бабочки не живут дальше стадии увлечения.

Когда любовь берет верх, бабочки чувствуют, что их работа сделана. Вероятно, это очень хорошее верное определение любви — когда бабочки успокаиваются, а довольство берет верх.

[Читайте: Влюбленность против любви и как отличить]

Любовь чувствует себя комфортно, но также кажется, что вы сделаете все, чтобы защитить этого человека. Во многом именно это и означает любить кого-то.

Это означает, что вы пожертвуете собой, чтобы обеспечить их счастье, здоровье и безопасность. Это означает, что, хотя вы не прекращаете делать то, что вам нравится, и не посвящаете всю свою жизнь этому человеку, вы хотите, чтобы он стал самой лучшей версией себя, какой он может быть.

Легко поддаться любви, позволить ей поглотить тебя целиком и отложить в сторону собственные желания и нужды.

Но важно помнить, что вы так же важны, как и человек, которого вы любите. Если это не безответная любовь, а любовь взаимна, они, вероятно, сделают все возможное, чтобы удовлетворить ваши потребности в любом случае — верность, внимание, безопасность и все другие хорошие слова, связанные с любовью, которые вы могли бы придумать. Сохраняйте этот баланс — вы так же важны! [Читайте: что вы должны знать перед своими первыми отношениями, чтобы любить лучше]

Теперь мы обсудили, что такое истинный смысл любви, и знаем, что это очень расплывчатая тема для точного определения. Как понять, что ты действительно влюблен?

Когда это случается, не бывает фейерверка, а иногда оно действительно прокрадывается в вашу жизнь, и вы даже не замечаете этого до тех пор, пока не пройдет несколько месяцев или даже лет. Давайте посмотрим на некоторые признаки того, что вы действительно можете быть влюблены.

1. Это те, кто заставляет вас чувствовать себя лучше

Если с вами что-то случится или у вас просто плохой день, именно они помогут вам почувствовать себя лучше и вызвать улыбку на вашем лице, как никто другой. [Читать: От щенячьей любви до настоящей любви — 15 признаков того, что вы перешли к настоящей любви в своих отношениях]

2. Вы цените их мнение

Даже в такой простой вещи, как желание узнать, хорошо ли выглядит ваш наряд, вы цените их мнение больше, чем мнение всех остальных. Однако помните, что ваше собственное мнение так же важно!

3. Когда они больны или расстроены, у вас буквально болит сердце

Истинное значение любви – это истинное и полное сочувствие. Если вы видите свою любовь в какой-либо боли, это слишком тяжело для вас. Ваша конечная цель автоматически состоит в том, чтобы избавить их от боли и разочарования, даже если вы знаете, что не можете этого сделать. Наверное, это и есть истинное определение любви.

4. Вы их самый большой сторонник

Что бы они ни делали в жизни, вы их самый большой болельщик и хотите, чтобы они преуспели больше всего на свете. Это заставляет вас гордиться ими всякий раз, когда они преуспевают.

Это чистый пример любви, когда, как сказал раввин Давид Вольпе, «это когда один человек верит в другого человека и показывает это», и что это «чувство, которое выражается в действии». Наличие поддерживающего партнера может заставить человека чувствовать себя уверенно. [Читайте: очень сильные, но маленькие жесты, которые показывают любовь в очень большой степени]

5. Когда вы с ними, вы чувствуете себя лучше всего

Вы счастливее, легче на ногах, больше улыбаетесь и вообще чувствуете себя лучше, когда вы рядом с ними. Они снимают ваши заботы и помогают вам чувствовать себя довольным. Дело даже не только в сексуальной активности, вы просто хотите их присутствия и компании.

6. Если вы находитесь вдали от него, вы чувствуете себя нехорошо

Хотя в некоторых ситуациях быть вдали от вашего партнера — это нормально, если вы находитесь вдали от него какое-то время, вы чувствуете, что чего-то не хватает, и это не исправится, пока вы не воссоединитесь.

7. Вы знаете, что сделаете для них все, что угодно

Термин «все» здесь следует воспринимать с долей скептицизма, но если вас попросят что-то сделать, вы подумаете.

Конечно, это зависит от того, что это за штука, но вы бы перевернули небо и землю, если бы могли, иногда даже без их просьбы. Вот что такое безусловная любовь. [Читайте: Как доказать, что вы любите кого-то правильно]

8. Вы видите свое будущее с ними

Значение любви в том, когда вы видите их во всем своем будущем. Когда вы смотрите вперед, вы видите их в своей жизни и видите, как вы двое вместе строите жизнь. Это будущее не обязательно должно быть традиционным, но если оно соответствует вашему видению, это хороший знак.

9. Вы чувствуете себя приподнятым и более позитивным

Когда вы с ними, вы просто чувствуете себя счастливым и ведете себя позитивно. Они привносят чувство счастья и радости в ваш день, и это прекрасное чувство.

10. Вы не испытываете эмоциональные американские горки все время

Не волнуйтесь, если взлеты и падения постепенно проходят. Это нормально! Это означает, что вы прошли стадию «неуверенности в том, где вы стоите». Теперь вы влюблены, счастливы и довольны.

Конечно, любовь все еще может время от времени сводить людей с ума — либо из-за эйфории, либо из-за ревности, но это не должно быть главной темой. [Читать: 9стадии любви, которые должны пройти все пары]

11. Несмотря на все это, вы боитесь их потерять

Несмотря на то, что вы чувствуете себя спокойно и комфортно, у вас все еще есть легкое беспокойство в глубине души, что однажды все это закончится, и их у вас заберут.

В этой статье вы узнаете ответ на вопрос: «Как накачать внешнюю часть грудных мышц?». Будет приведена тренировка, упражнения и описаны методы на которые лучше всего реагирует внешняя часть грудных мышц.

Упражнения для внешних грудных

1. Упражнение для домашних условий — отжимания на степах, кирпичах, стульях, книгах. Суть в том, что при выполнении упражнения вы опускаетесь как можно ниже тем самым растягивая грудные мышцы, они как раз и накачиваются благодаря этому. Выполняя данный вид отжиманий будьте бдительны, можно с лёгкостью потянуть себе грудные мышцы или они могут воспалиться из-за частых тренировок в таком стиле, также следите за своими плечами, они тоже будут в группе риска от этой нагрузки.
2. Упражнения для тренажёрного зала:

• • Жим штанги лёжа широким хватом, можно попробовать жать ещё шире на пару пальцев. Для того чтобы накачать внешнюю часть грудных мышц выполняйте жим широким хватом со значительным весом, то есть тяжёлое упражнение. Рекомендуется людям, у которых нет травм плеч и большой грудной мышцы.
  • Разводка гантелей лёжа и под углом с пронацией и супинацией. Опять же берегите плечи следите за грудными, не потяните мышцы.

3. Упражнения для грудных мышц на стадионе:

• • Отжимания на брусьях широким хватом. Для того чтобы накачать внешние грудные колени должны быть согнуты и находится возле туловища.
  • Подтягивания с руками на ширине плеч или немного шире. Локти при этом должны идти вперёд. Упражнение не является популярным для накачки внешней части грудных.

Тренировка в тренажёрном зале для внешней части грудных мышцы

Отжимания от опор

Жим штанги широким хватом

Жим гантелей лёжа на фитболе

Сведение рук в тренажёре «бабочка»

Советы для того, чтобы лучше накачать внешнюю часть грудных мышц

1. Перед каждой тренировкой очень хорошо растягивайте большую грудную мышцу с упором на внешнюю часть.
2. Выполняйте упражнение в частичной амплитуде специально с изолированной нагрузкой на внешнюю часть.
3. Количество повторений для лучшей прокачки должно быть в диапазоне 15-20 раз.

P.S. Не тренируйте внешнюю часть грудных чаще одного раза в неделю, желание накачать мышцы может привести к травме. Высока вероятность того, что могут воспалиться рабочие мышцы и дельты.

• Тренировки

• Упражнения

• Тренировки

• Упражнения

Как эффективно прокачать грудные мышцы

Мускулистая и накачанная грудь — предел ваших мечтаний? Тогда берите пример с того, кто наверняка знает, как прокачать грудные мышцы – с Дениса Семенихина.

Для одних эффектный рельеф груди – это предмет гордости, для других – недостижимый идеал. В этой статье главный известный фитнес-инструктор страны, ведущий программы «Все включено» на телеканале «Россия-2», управляющий сетью фитнес-клубов и автор книг по здоровому образу жизни Денис Семенихин расскажет, как прокачать грудные мышцы. Включите эти упражнения в свою программу тренировок, проявите упорство, и вы получите потрясающий результат! Главное – действительно захотеть изменить своё тело, ведь «невозможно» — это выдумки лентяев.

Итак, поехали!

Как прокачать грудь?

Чтобы в полной мере понять, как прокачать грудные мышцы, нужно хоть немного быть в курсе теории. Грудную мышцу можно условно разделить на 4 части – внутренняя, внешняя, верхняя и нижняя. И каждое упражнение нашей тренировки в той или иной мере нагружает «свою» часть мышцы. Вот какой совет дает Денис Семенихин, основываясь на этом факторе:

Лучший способ накачать грудную мышцу во внешней ее части – использование широкого хвата. Чтобы проработать внутреннюю ее часть, хват нужно сужать

Внутренняя и внешняя части груди

Одно из эффективных упражнений упражнений для прокачки грудных мышц, это разведение гантелей лежа. В этом упражнении все движения направлены исключительно на внешнюю часть груди. Чем это хорошо? Разведение гантелей отлично растягивает мышцу и дает возможность использовать большую амплитуду. Однако не стоит забывать, что по мере подъема гантелей вверх нагрузка практически пропадает – рычаг уже перестает действовать и внутренняя часть груди почти не задействуется.

Те, кто фокусируют свое внимание и проводят много времени, делая разведение гантелей лежа и жимы штанги широким хватом, развивают внешнюю часть грудных мышц, но забывают про их внутреннюю часть. Возникает закономерный вопрос: как проработать и её тоже? Это непросто. Во-первых, это маленький процент подкожного жира, и во-вторых, нужно, чтобы максимальный рычаг у веса был в той точке, когда руки почти сведены – этого можно добиться только на блоках

Верхняя и нижняя части груди

С внутренней и внешней сторонами разобрались. А как прокачать мышцы груди в верхней и нижней частях? Здесь все зависит от угла, под которым вы делаете упражнения. Если вы выполняете жимы штанги на горизонтальной скамье, то задействована нижняя часть груди. Если же скамья поднята на 20-30 градусов, то нагрузка поднимается к середине груди. При подъеме скамьи на 40-45 градусов нагружается верхняя часть груди.

Программа тренировок

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вниманию пловцов

С вопросом «Как лучше накачать грудные мышцы пловцу?» всё несколько сложнее. У действующих пловцов и тех, кто уже «в отставке», хорошо развиты дельтовидные мышцы, причем плечевой сустав немного вынесен наружу, поэтому при жимах на наклонной скамье они переносят всю нагрузку на дельты и верх груди всегда отстает.

Чтобы этого избежать, старайтесь не выводить плечи вперед при жимах, оставляя плечевой сустав прижатым к скамье, а лопатки сведенными. Жмите грудью, а не плечами! С первого раза не получилось? Что ж, не беда, получится со второго. Главное – не прекращать тренировки и не зацикливаться на этом нюансе, ведь у вас уже есть преимущество: вы можете раскачать гигантские дельты и гордиться широкими плечами: а это дано не многим.

Совет подросткам

Как правильно прокачать грудь начинающим «силачам»-подросткам? Главное и основное правило: не зацикливаться на базовых упражнениях. Одно из таких — жим штанги лежа – пользуется огромной популярностью у подростков. Но даже самый лучший результат, полученный от такого упражнения, не даст вам как следует проработать грудные мышцы. Поэтому наряду с базой нужно выполнять и изолирующие упражнения. Такого же мнения придерживается и наш эксперт:

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для роста грудных мышц

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Все же подросткам я советую 70% времени всей тренировки выполнять базовые упражнения, оставшиеся 30% — изолирующие: начинайте делать провесовку, добавляйте упражнения на блоках и разведение гантелей – на наклонной и горизонтальной скамье, варьируйте углы

Но! Наряду с тренировками не забывайте и о правильном питании для набора массы. Какими бы хорошими не были упражнения на прокачку груди, все они будут в разы действеннее и эффективнее, если сочетать их со сбалансированным рационом питания и правильно подобранными спортивными добавками.

Дельный совет для каждого: лучший способ прокачать грудные мышцы – это не терять даром драгоценного времени. Отбросьте лень и займитесь своим телом, тогда и результат не заставит себя долго ждать. Накачанные грудные мышцы у мужчины – это сексуально и мужественно. Это тот самый необходимый стимул доказать себе выносливость и упорство в достижении цели!

10 упражнений на внутреннюю часть грудных мышц для формирования грудных мышц

Создание внутренней части грудной клетки может быть одной из самых сложных частей тренировки верхней части тела. Эта область группы мышц требует более специфических движений, но если вы знаете, что делаете, вы можете построить комплекс скульптурных грудных мышц.

В этой статье мы рассмотрим, как работает грудная клетка, и факторы, влияющие на наращивание мышц в этой области. Затем мы оставим вам несколько упражнений на внутреннюю часть груди и пример тренировки, которую вы можете выполнить сегодня. Давайте начнем!

Грудная клетка состоит из группы веерообразных мышц, расположенных от центра грудной клетки до плеча и плечевой кости. Две основные мышцы составляют грудную клетку: большая грудная и малая грудная.

Большая грудная мышца является самой большой и самой поверхностной из двух грудных мышц. Начинается у грудины и прикрепляется к ключице и плечевой кости. Большая грудная мышца подходит для сгибания рук или выведения рук перед телом.

Минор «пека» находится под мажором «пека». Она берет начало у ключицы и соединяется с верхними ребрами. Малая грудная мышца в основном отвечает за стабилизацию и помощь во вращении лопатки.

Эти две мышцы составляют основную часть грудной клетки. Есть также передняя зубчатая мышца, которая представляет собой пальцевидные мышцы, которые помогают тянуть лопатку вперед. Также поднимают руку над головой. Когда дело доходит до тренировки груди, вы будете использовать все эти мышцы и пытаться сосредоточить свое внимание на максимальной работе.

Чтобы добиться наилучших результатов, необходимо учитывать несколько факторов. Некоторые из наиболее важных факторов включают:

Существуют десятки упражнений для внутренней части грудной клетки, а также десятки вариантов каждого упражнения. Тем не менее, это десять лучших упражнений на внутреннюю часть груди, которые вы захотите добавить в свой тренировочный сплит.

Жим лежа — это упражнение, обычно выполняемое со штангой, лежа на спине на скамье. Большая часть работы приходится на грудь и плечи.

Жим лежа может быть одним из лучших способов тренировать грудные мышцы. Вы можете постепенно перегружать большую часть грудных мышц, чтобы увеличить объем грудных мышц, а также чистую силу! Штанга обычно допускает больший вес по сравнению с гантелями. Поэтому жим лежа также является одним из лучших упражнений для похудения груди.

1. Начните с того, что лягте на спину под грифом, спиной на скамье, напряженным корпусом и ступнями на земле.
2. Возьмитесь за перекладину так, чтобы ваши руки были примерно на ширине плеч.
3. Затем снимите штангу со стойки и поместите ее по центру груди.
4. Затем вдохните и опустите штангу на грудь
5. Затем выдохните, отталкивая штангу от тела, возвращая штангу обратно на стойку.

Жить лучше с наблюдателем. Если он слишком тяжелый или вы устали, корректировщик может помочь вам уберечь вас от серьезной травмы.

Если вы хотите накачать грудные мышцы, жим от груди станет отличной альтернативой. Тем не менее, основные различия между жимом от груди и жимом лежа заключаются в том, что вы можете добавить больший вес при выполнении жима лежа, и вы можете безопасно тянуться до отказа с жимом от груди.

Это упражнение на грудь на тросе является отличной вариацией разведения на тросе на тренажере. Тем не менее, подъемы троса вверх-вниз фокусируют большую часть работы на нижней части груди.

Разведение троса вверх-вниз даст те же преимущества, что и разведение троса, но усложнит нагрузку на плечи и внутреннюю часть грудной клетки, поскольку будет постоянное напряжение. Это поможет вылепить грудь!

1. Начните с регулировки ручек по направлению к вершине башни, хватаясь за ручки и занимая смещенную стойку
2. Слегка согнув руки в локтях, сожмите внутреннюю часть грудной клетки и опустите руки к пупку
3. Затем медленно верните руки в исходное положение, сохраняя напряжение через грудную клетку

Жим троса с одной рукой не следует путать с мушкой с тросом с одной рукой. Это упражнение поддерживает постоянное напряжение в грудной клетке и расширяет диапазон движений.

Преимущества жима штанги одной рукой по кругу станут отличным дополнением к вашей тренировке, позволяющей изолировать одну сторону грудной клетки за раз и нацеливаться на внутреннюю часть нижней части грудной клетки. Это упражнение также поможет улучшить ваш жим лежа, так как это похожее движение.

1. Начните с того, что отвернитесь от башни, держась за одну рукоятку, приподняв согнутый локоть и положив руку перед грудью 
2. Держите ноги широко расставленными, прижмите руку к телу, выпрямляя локоть
3. Вернитесь в исходное положение, медленно согнув локоть, позволяя руке приблизиться к плечу 

Разведение рук с гантелями — отличное упражнение, которое сохраняет напряжение в груди и растягивает грудные мышцы на протяжении всего упражнения. Это упражнение необходимо для скульптурирования внутренней части груди!

Разведение гантелей направлено на внутреннюю часть грудной клетки, и в этом упражнении сила тяжести будет работать против вас. Упражнение дает больше проблем и больших результатов!

1. Начните с того, что сядьте на скамью с гантелями на коленях
2. Затем лягте на спину и одновременно поднимите гантели коленями, чтобы помочь гантелям перекинуться через плечи.
3. Повернув ладони друг к другу и слегка согнув локти, медленно опустите гантели параллельно груди в сторону, пока локоть не окажется чуть ниже скамьи
4. Затем, сохраняя напряжение в груди, сведите руки вместе перед грудью, слегка согнув локти

Первоначально это упражнение предназначалось для выполнения с шестиугольными гантелями, чтобы вы могли сжимать их вместе для дополнительного напряжения.

Шестигранный жим не только проработает внутреннюю часть грудной клетки, но и задействует мышцы-стабилизаторы! Обязательно используйте наклонную скамью для максимального использования внутренней части грудной клетки!

1. Начните с наклона скамьи под углом около 30 градусов, лежа на спине
2. Поднимите гантели над грудью, прижав их друг к другу
3. Затем опустите гантели, разводя локти в стороны, пока они не достигнут груди
4. Верните гантели над головой, продолжая сжимать их вместе, пока руки не окажутся над грудью

Обязательно держите гантели прижатыми друг к другу на протяжении всего диапазона движения для максимальной пользы!

5. Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа имеет перекрестные преимущества с жимом штанги лежа, но он задействует каждую мышцу вашей груди. Это позволяет задействовать каждую руку индивидуально.

Жим гантелей лежа имеет те же преимущества, что и жим штанги лежа. Основное отличие заключается в том, что вы будете фокусироваться на более мелких группах мышц плеч и груди, поскольку при использовании гантелей у вас не будет такой стабильности.

1. Начните с того, что сядьте на скамью с гантелями на коленях
2. Затем лягте на спину и поднимите гантели коленями, чтобы помочь гантелям перекинуться через плечи.
3. Затем опустите гантели к груди, пока локти не будут параллельны полу
4. Затем верните гантель в исходное положение

Не забудьте взять друга в качестве корректировщика, если вам неудобно.

Жим на сжатие похож на шестигранный жим, но упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Это отличное упражнение для начала тренировки груди из-за напряжения, которое вы получаете в начале!

1. Начните с того, что лягте на спину и поднимите гантели над грудью, вытянув руки и сжав гантели вместе
2. Затем опустите гантели к груди, разводя локти, сохраняя давление при опускании
3. Верните гантели на грудь, вытянув локти и удерживая давление на каждую гантель

Однорукавный трос отлично подходит для изоляции одной стороны грудной клетки за раз. Выполняя это движение, сосредоточьтесь на своей слабости. Движение требует немного больше практики, чтобы иметь возможность изолировать нужные мышцы.

Разведение на тросе на одной руке изолирует и нацеливает грудную клетку, но также задействует внутренние мышцы груди, позволяя вам укрепить более слабые области грудных мышц.

Это упражнение можно выполнять из тросового тренажера стоя, в наклоне или на горизонтальной скамье. Вот как выполнять разведение троса на одной руке, сидя на скамье: 

1. Убедитесь, что скамья установлена ​​рядом с вышкой для троса
.
2. Лягте на спину и возьмитесь за одну ручку ладонью вверх, слегка согнув локоть
3. Удерживая локоть согнутым, подтяните руку к груди, пока ладонь не окажется над грудью
4. Удерживая локоть согнутым, медленно опустите руку в сторону

Жим пластины — отличное упражнение для завершения тренировки груди. Напряжение, которое вы должны удерживать в груди, чтобы пластины были прижаты друг к другу, дает последний толчок вашим мышцам.

1. Начните с высокого положения на коленях, прижимая пару блинов друг к другу на уровне груди, сохраняя вес около 10 фунтов, но не более
2. Затем вытяните руки перед собой, пока ваши локти не выпрямятся 
3. Продолжайте прижимать локти друг к другу и верните локти к груди

Ключом к этому движению является сжатие пластин вместе и медленное движение!

1. Жим от груди в планке Bear

Жим от груди в планке Bear перевернет вас вверх ногами и лишит скамью устойчивости. Вам понадобится весь корпус и ноги, чтобы стабилизировать вас на протяжении всего движения.

Это упражнение — отличный способ бросить вызов всему телу и повысить нагрузку на мышцы кора и всего тела.

1. Начните с положения «медвежий кроль», оторвав колени от земли и держась за рукоятки троса
2. Начните с подъема одной руки к груди, прижимая другую руку к земле и стабилизируя туловище
3. Верните руку на землю, нажав и подняв другую руку к груди, и повторите
4. Убедитесь, что выбрали правильный вес, чтобы вы могли поддерживать устойчивое туловище

Вы можете практиковать любое количество упражнений, перечисленных выше. Однако, чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения, вы должны следовать этим советам. В противном случае вы можете не получить максимальных результатов от каждого движения.

Очень важно найти правильный угол при выполнении этих упражнений, нацеленных на внутреннюю часть грудной клетки. Каждая мышца груди имеет разную ориентацию и направление, к которому она прикрепляется.

Когда вы сможете найти правильную «линию тяги» для каждого упражнения, это сокрушит вашу тренировку внутренней части груди и принесет столь желанные результаты!

При тренировке груди изолированные движения принесут наибольшую отдачу! Работая только с правильными мышцами и не тратя время и энергию на другие мышцы, вы увидите результаты в своей внутренней части груди и сохраните мотивацию!

Чрезвычайно важно убедиться, что вы правильно чувствуете упражнение там, где вы хотите нарастить эту мышцу. Точно так же, как когда вы нашли свою «линию тяги», вы должны чувствовать эту область при выполнении каждого упражнения. Если нет, отрегулируйте угол наклона тела, положение рук или стойку, чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения.

Вот главный вывод! Вы не увидите результатов за одну ночь! Посвятите себя последовательному графику тренировок и придерживайтесь его не менее 6 недель. Это абсолютный минимум, прежде чем вы увидите какие-либо существенные изменения в своих тренировках. Доверяйте процессу, оставайтесь сосредоточенными, и со временем вы увидите результаты, ради которых работали!

В следующий раз, когда вы будете в спортзале, попробуйте эту тренировку внутренней части груди, используя упражнения, выделенные выше.

Обязательно начните с хорошей 5-10-минутной разминки перед тренировкой. Вы можете добавить любые дополнительные упражнения выше, чтобы построить свою тренировку.

1. Жим штанги лежа – 3 подхода по 8-10 повторений
2. Разведение гантелей 3 подхода по 8-10 повторений
3. Шестигранный жим — 3 подхода по 8-10 повторений
4. Разведение рук на тросе хай-лоу — 3 подхода по 8-10 повторений
5. Жим пластины – 5 подходов по 10-12 повторений или до отказа

Используйте этот пример тренировки в качестве шаблона для создания своей лучшей тренировки. Если вы сделаете это, вы улучшите свою грудь и увидите серьезные результаты! Вы также можете взять некоторые из этих упражнений и объединить их с нашей тренировкой груди и плеч TRX.

Солан М. (2019, 17 февраля). Подъем отжиманий: классическое упражнение, которое поможет вам стать сильнее . Гарвардское здоровье. https://www.health.harvard.edu/blog/rise-push-ups-classic-exercise-can-motivate-get-stronger-20110165

Исследование, спонсируемое ACE: 3 самых эффективных упражнения для груди . ЭЙС Фитнес. (н.д.). https://www. acefitness.org/certifiednewsarticle/2884/ace-sponsored-research-top-3-most-efficient-chest-exercises/

7 лучших упражнений на внешние мышцы грудных мышц + тренировка — Fitness Volt

Бодибилдеры очень упражнения, ориентированные на детали. Они нацелены на отдельные мышцы, чтобы построить максимально эстетичное телосложение. Это не значит, что размер мышц не важен — конечно, важен! Но такие вещи, как симметрия, баланс и пропорции, тоже имеют значение.

В конце концов, самый большой бодибилдер не обязательно будет лучшим на сцене. Когда дело доходит до мышечной массы, качество так же важно, как и количество!

Итак, умные бодибилдеры выбирают упражнения, которые не только используют их сильные стороны, но и устраняют их слабые стороны.

Иногда эти слабости являются генетическими, и с ними ничего нельзя поделать. Например, у вас могут быть короткие мышечные брюшки и длинные сухожилия, поэтому у ваших бицепсов большой пик, но между концом мышцы и локтем есть явный зазор.

Хотя вы можете уменьшить этот разрыв с помощью таких упражнений, как сгибание рук молотком, вы не можете изменить основную форму пораженной мышцы.

Тем не менее, некоторые упражнения ДЕЙСТВИТЕЛЬНО воздействуют на разные области мышц, поэтому вы МОЖЕТЕ немного изменить их форму. Это наука в лучшем виде, но в вашем стремлении создать идеальное телосложение стоит изучить все варианты.

Итак, в этой статье мы расскажем о семи лучших упражнениях, которые могут помочь вам развить внешние грудные мышцы, и предоставим вам тренировку со специализацией на внешней части грудных мышц, которую вы можете попробовать.

Большая грудная мышца, или сокращенно грудная мышца, представляет собой большой блок мышц, из которых состоит грудная клетка. Грудные мышцы состоят из трех отделов волокон или головок:

1. Ключичная головка — это верхняя часть грудной клетки. Он более активен во время наклонных движений, таких как жим лежа на наклонной скамье и разведение рук на наклонной скамье.
2. Головка грудины  – самая выступающая головка грудной клетки, эта область образует большую часть грудной клетки. Он наиболее активен во время упражнений на плоскую грудную клетку, таких как жим лежа на горизонтальной скамье и вертикальная дека для грудных мышц.
3. Головка живота  – это нижняя часть грудной клетки. Такие упражнения, как отжимания на брусьях и жим лежа на наклонной скамье, подчеркивают эту область грудных мышц.

Хотя невозможно изолировать какую-либо часть груди, вы можете подчеркнуть каждую голову, изменив угол наклона плеч. Это говорит о том, что вы также можете увеличить внутреннюю и внешнюю активацию грудных мышц, выбрав определенные упражнения.

Упражнения, которые заставляют грудные мышцы выполнять широкий диапазон движений, часто ощущаются в области сухожилия большой грудной мышцы, расположенного на внешней стороне грудной клетки. Таким образом, вполне разумно предположить, что эти упражнения могут быть нацелены преимущественно на эту часть грудных мышц.

Примечание

Хотя никакие научные исследования не подтверждают существование внешних мышц грудных мышц, если вы когда-либо выполняли какое-либо из упражнений, перечисленных в этом разделе, вы вполне могли чувствовать локальную болезненность в этой области. в течение следующего дня. Хотя отсроченная мышечная болезненность (DOMS) не является надежным показателем успешной тренировки, она предполагает, что внешние грудные мышцы работали больше, чем обычно.

Разведение рук с гантелями включает большой диапазон движений и разведение рук далеко в стороны от тела. Это обеспечивает глубокую растяжку грудных мышц, а также сильно натягивает точку прикрепления большой грудной мышцы — сухожилие большой грудной мышцы.

Сделайте это упражнение еще более эффективным для развития грудных мышц, задержавшись в растянутом положении на пару секунд и, как это делали многие лифтеры старой школы, поднимите ноги. Исследования показывают, что жим лежа с поднятыми ногами увеличивает активацию грудных мышц (1), и это также может иметь место при разведении гантелей.

Узнайте, как делать разведения гантелей здесь.

Разведение рук на тросе и с гантелями во многом взаимозаменяемы, поскольку они включают одно и то же движение и воздействуют на одни и те же мышцы. Тем не менее, замена гантелей на тренажер с тросом означает, что вы можете держать грудные мышцы в напряжении на протяжении всего движения, что может сделать его превосходным средством для наращивания грудных мышц.

Попробуйте оба, чтобы сравнить и посмотреть, лучше ли один, чем другой!

Подробнее о кабельных мухах читайте здесь.

Кроссоверы для тросов — это, по сути, стоячие тросовые мухи. Таким образом, справедливо предположить, что он разделяет многие преимущества лежачей версии. Тем не менее, без скамьи за плечами вы сможете использовать больший диапазон движений как в плечевом суставе, так и в плечевом поясе, и эти суставы смогут двигаться более естественно.

Это означает, что кроссовер с блоком может быть более удобным для плеч, чем разводка блока или разведение гантелей.

Узнайте все, что нужно знать об этом замечательном упражнении, в нашем подробном руководстве.

Дека для грудных мышц представляет собой машинную версию разведения гантелей и троса. Поскольку вес опирается на стержни, для выполнения этого упражнения требуется очень небольшая координация или равновесие. Это позволяет вам сосредоточиться на тренировке грудных мышц до абсолютного отказа в полной безопасности.

Существует два типа деки для грудных мышц: в одном вы отталкиваетесь локтями, а в другом руки вытянуты перед собой, также известный как подъем на тренажере. Эти упражнения взаимозаменяемы, поэтому попробуйте их оба, чтобы понять, какое из них вам больше нравится.

Узнайте больше о колоде грудных мышц здесь.

Отжимания на брусьях обычно рассматриваются как упражнение для нижней части грудных или трицепсов. Однако, если вы используете широкий хват и разводите локти наружу, вы должны ощущать это упражнение в области сухожилия большой грудной мышцы.

Внимание! провалы груди также могут вызвать боль в плече, поэтому вводите это упражнение в свои тренировки постепенно и избегайте слишком глубокого опускания.

Как это сделать:

1. Используйте перекладины, ширина которых превышает ширину плеч. Чем уже ваш хват, тем меньше нагрузка на грудь.
2. Положите руки на решетку ладонями внутрь. Поддерживайте свой вес на прямых руках.
3. Согните колени и отведите ноги и бедра как можно дальше назад. Чем больше наклон, тем больше будет активация грудных мышц.
4. Согните руки и опуститесь как можно ниже, не повредив плечи. Хорошо растяните грудные мышцы. Разверните плечи и локти наружу.
5. Выпрямите локти и подтолкните себя вверх, остановившись перед локаутом, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах. Нажимайте внутрь, а также вниз, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.
6. Спуститесь и повторите.

Узнайте больше о разнице между отжиманиями на трицепс и отжиманиями от груди здесь.

Чем шире вы ставите руки во время жима лежа, тем больше они напоминают грудные мышцы. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что жим лежа широким хватом влияет на внешние грудные мышцы. Если вы расставите руки дальше, чем обычно, это также должно хорошо растянуть грудную клетку. Сделайте паузу, когда штанга слегка коснется вашей груди, чтобы сделать это упражнение еще более эффективным.

Старайтесь не слишком быстро выполнять это упражнение, так как это может привести к боли в плече.

Узнайте, как выполнять жим лежа широким хватом здесь.

Нет штанги, гантелей или тренажера для грудных мышц? Без проблем! Вы можете воспроизвести эффект этих упражнений, делая широкие отжимания с дефицитом. Это упражнение — отличный вариант для тех, кто занимается дома или просто предпочитает тренировки с собственным весом.

Он также отлично подходит для завершения тренировки груди с отягощениями. Выполняйте 50-100 повторений за минимальное количество подходов, чтобы добиться феноменального накачивания груди.

Как это делать:

1. Положите пару гантелей, бамперов, блоков для йоги или ручек для отжиманий на пол так, чтобы они находились на расстоянии 5-8 дюймов от внешней стороны на ширине плеч.
2. Присядьте и положите руки на поднятые орудия.
3. Походите ногами в стороны и назад, пока ноги и бедра не выпрямятся. Напрягите корпус и потяните плечи вниз и назад.
4. Согните руки и опустите грудь между ладонями. Опускайтесь достаточно далеко, чтобы растянуть грудные мышцы. Держите локти подальше от боков.
5. Поднимитесь и повторите.
6. Упростите это упражнение, согнув ноги и опираясь на колени. Или сложнее, подняв ноги или надев утяжеленный жилет.
15 вариаций интенсивных отжиманий для бодибилдеров если вы используете более структурированную рутину. Итак, выполняйте эту тренировку 1-2 раза в неделю в течение следующих 4-6 недель, чтобы увидеть, действительно ли вы можете увеличить внешнюю массу грудных мышц.

Проведите свой собственный эксперимент и опубликуйте свои результаты ниже!

№:	Упражнение	Наборы	Повторений	Восстановление
1	Жим лежа широким хватом	4	6-8	2 минуты
2	Отжимания от груди	3	8-10	90 секунд
3	Тросовая муха	3	10-12	60 секунд
4	Разведение гантелей	2	12-15	60 секунд
5	Отжимания с широким дефицитом	1	100	н/д

Обертывание

По мнению анатомов, не существует такой вещи, как внешние грудные мышцы, а даже если бы они были, их невозможно изолировать.

Есть и еще одна причина, почему врачи рекомендуют будущим мамам плавать. Занятия помогают ребенку повернуться в правильное положение. Также снижается риск разрывов, роды проходят быстрее и легче.

Есть ли противопоказания?

Перед записью на тренировки необходимо проконсультироваться у врача. В некоторых случаях посещение бассейна не рекомендуется или запрещено. Но их немного:

• угроза выкидыша;
• наличие или угроза кровотечений;
• высокое давление;
• сильный токсикоз и вызванная им слабость;
• индивидуальная непереносимость хлора, если он используется в бассейне.

Несколько советов для будущих мам

• Начинайте занятия как можно раньше — с первого триместра или еще на стадии планирования беременности. Это поможет вам достичь прекрасной физической подготовки до самых тяжелых последних месяцев.
• Не стоит осваивать новые стили плавания или подвергать себя слишком серьезным нагрузкам. Плавайте привычным способом или выполняйте упражнения, рекомендованные инструктором.
• Соблюдайте осторожность рядом с бассейном. Мокрый пол может быть скользким, а баланс и координация у беременных нарушаются. Носите обувь на прорезиненной подошве!
• Если раньше вы не занимались плаванием, сократите время первых тренировок до 25 минут. Организму нужно привыкнуть к новому виду нагрузок и перепаду температур. Со временем увеличьте сеансы до 45 минут.

Занятия для беременных в школе «Азбука плавания»

Чтобы плавание приносило лишь пользу, а вред был исключен, необходимо заниматься в чистом бассейне под руководством специалиста. Такие условия вы найдете в школе «Азбука плавания»! Наш бассейн находится в СВАО Москвы. Вода в нем очищается методом ионизирования, поэтому хлорка не будет раздражать вас неприятным запахом и сушить кожу.

Все наши тренеры имеют профильное образование и опыт работы. Инструктор покажет вам эффективные и безопасные упражнения для растяжки, укрепления мышц, расслабления и правильного дыхания. Он проследит, чтобы вы не перенапрягались и не получили травму.

Если у вас нет противопоказаний, не отказывайте себе в удовольствии провести 9 месяцев в прекрасной физической форме! Обращайтесь в «Азбуку плавания» и записывайтесь на занятия для беременных!

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

польза и вред плавания при беременности

Узнайте о пользе и вреде плавания для беременных женщин. Упражнения в воде могут быть полезными для поддержания физической формы и улучшения общего самочувствия, но есть и некоторые ограничения для будущих мам. Узнайте, как правильно заниматься фитнесом в воде во время беременности и какие меры предосторожности следует соблюдать.

Беременность — это особый период в жизни женщины, требующий особого внимания к своему здоровью и благополучию. Один из способов поддерживать свое физическое и эмоциональное состояние во время беременности — это занятия фитнесом. И плавание в этом случае является одним из самых безопасных и эффективных видов физической активности.

Во-первых, плавание в воде помогает разгрузить позвоночник и суставы, что особенно важно для беременных женщин, у которых возникают дополнительные нагрузки на эти части тела. Вода создает поддержку и облегчает движение, что позволяет женщине чувствовать себя более комфортно и свободно.

Во-вторых, плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение, что положительно влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Регулярные занятия плаванием могут помочь снизить риск развития проблем с давлением, отеками и варикозными венами.

В-третьих, плавание способствует укреплению мышц и улучшению гибкости, что помогает беременной женщине лучше справляться с физическими нагрузками и подготовиться к родам. Кроме того, вода создает легкое сопротивление, что позволяет выполнять упражнения с меньшим риском травмирования.

Однако, необходимо помнить о некоторых ограничениях и предосторожностях при плавании во время беременности. Важно проконсультироваться с врачом и получить его разрешение на занятия плаванием. Также необходимо избегать перегревания, избегать длительного плытья на спине и быть осторожными при выполнении упражнений, чтобы избежать потенциальной травмы или дискомфорта.

В целом, плавание является безопасным и эффективным способом поддерживать физическую форму и здоровье во время беременности. Однако, всегда важно слушать свое тело и быть осторожным, чтобы избежать любых неприятностей. Соблюдая все рекомендации и предосторожности, плавание может стать отличным способом наслаждаться фитнесом во время беременности.

Беременность и физическая активность

Беременность — это особый период в жизни женщины, который требует особого внимания к ее физической активности. Несмотря на распространенные мнения о том, что беременным женщинам следует полностью отказаться от физических нагрузок, на самом деле физическая активность имеет множество положительных эффектов как для будущей мамы, так и для развития плода.

Однако, необходимо помнить о том, что физическая активность во время беременности должна быть адаптирована к особенностям этого периода. Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы получить конкретные рекомендации и оценить свою физическую подготовку.

Умеренные физические нагрузки, такие как плавание, являются одним из самых безопасных и эффективных способов поддержания физической формы во время беременности. Плавание помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение, снять отеки и уменьшить дискомфорт в спине.

Кроме того, плавание способствует улучшению общего самочувствия и настроения будущей мамы. Вода создает ощущение легкости и невесомости, что особенно ценно для женщин, испытывающих дискомфорт и напряжение во время беременности.

Однако, как и любая физическая активность, плавание при беременности имеет свои ограничения. Не рекомендуется заниматься плаванием в открытых водоемах, где может быть повышен риск заражения инфекцией. Также стоит избегать плавания в горячей воде, чтобы не вызвать перегрев организма.

Плавание во время беременности

Плавание является одним из самых рекомендуемых и безопасных видов физической активности для беременных женщин. Вода создает определенное сопротивление, что помогает укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

Плавание также может снять нагрузку с суставов и позвоночника, что особенно важно для беременных женщин, у которых возникают проблемы с болезненными ощущениями в спине или наблюдается отек ног. В воде чувство тяжести уменьшается, что позволяет беременным женщинам чувствовать себя легче и более комфортно.

Плавание также способствует улучшению кровообращения и кислородного обмена, что может быть полезно для развития плода. Кроме того, регулярные занятия плаванием могут помочь снизить риск развития проблем с сердечно-сосудистой системой у беременных женщин.

Однако перед началом занятий плаванием во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить состояние здоровья и дать рекомендации по интенсивности тренировок и мерам предосторожности. Также важно помнить о правильном выборе купальника, который должен обеспечивать поддержку груди и живота.

Сидячий (менее 5000 шагов)

0%

Малоподвижный (от 5000 до 10000 шагов)

0%

Активный (более 10000 шагов)

0%

Польза плавания для беременных

Плавание является одним из самых рекомендуемых видов физической активности для беременных женщин. Оно обладает множеством преимуществ и положительно влияет на организм как матери, так и растущего плода.

Во-первых, плавание помогает укрепить мышцы и поддерживает физическую форму беременной женщины. Вода создает дополнительное сопротивление, что способствует развитию силы и выносливости. Также плавание помогает улучшить гибкость и координацию движений.

Во-вторых, плавание способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в организме беременной. Вода оказывает мягкий массаж на сосуды, что помогает снизить отеки и улучшить кровообращение в ногах. Это особенно важно для женщин, страдающих от варикозного расширения вен.

В-третьих, плавание помогает снять нагрузку с позвоночника и суставов, что особенно актуально для беременных женщин. В воде человеческое тело становится легче, что позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательную систему и снять напряжение с позвоночника.

Наконец, плавание способствует улучшению эмоционального состояния беременной женщины. Вода и движение в ней создают ощущение легкости и свободы, а также способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Это помогает снять стресс и улучшить настроение.

Улучшение кровообращения и сердечной работы

Во время беременности женское тело проходит множество изменений, включая увеличение объема крови и работы сердца. Плавание в воде помогает улучшить кровообращение и сердечную работу, благодаря воздействию воды на организм.

Вода оказывает гидростатическое давление на тело, что способствует улучшению циркуляции крови. Это помогает снизить отечность и улучшить кровоснабжение всех органов и тканей, включая плаценту. Улучшенное кровообращение также способствует доставке кислорода и питательных веществ к плоду.

Плавание также является отличной кардиотренировкой, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. При плавании сердце работает более эффективно, улучшается его сократимость и повышается выносливость. Это особенно важно в период беременности, когда сердце должно справляться с дополнительной нагрузкой.

Однако, перед началом занятий в воде во время беременности, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по интенсивности тренировок и их длительности.

Снижение нагрузки на суставы и позвоночник

Одним из основных преимуществ занятий фитнесом в воде во время беременности является снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Вода создает естественное сопротивление, которое помогает разгрузить суставы и снизить нагрузку на позвоночник.

Во время беременности женщине приходится нести дополнительный вес, что может вызывать дискомфорт и нагрузку на суставы. Плавание в воде позволяет снизить эту нагрузку, так как вода поддерживает тело и рассеивает вес по всей поверхности, распределяя его равномерно.

Кроме того, плавание в воде улучшает осанку и укрепляет мышцы спины, что помогает снизить риск развития болей в спине и проблем с позвоночником. Вода также позволяет выполнять упражнения без сильных ударов и давления на суставы, что особенно важно во время беременности, когда суставы становятся более подвижными и уязвимыми.

Таким образом, плавание в воде во время беременности является отличным способом снизить нагрузку на суставы и позвоночник, укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Это безопасное и эффективное занятие, которое поможет беременным женщинам поддерживать физическую форму и чувствовать себя комфортно во время ожидания ребенка.

Развитие мышц и поддержание фитнеса

Плавание во время беременности является отличным способом для развития мышц и поддержания фитнеса. Вода создает естественное сопротивление, что помогает укрепить мышцы всего тела. Плавание активизирует работу всех групп мышц, включая руки, ноги, спину и ягодицы. Это полезно для поддержания общей физической формы и предотвращения лишнего набора веса во время беременности.

Кроме того, плавание способствует улучшению выносливости и кардио-функции организма. Вода создает дополнительное сопротивление, которое требует больше усилий от сердца и легких. Таким образом, регулярные тренировки в бассейне помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую выносливость.

В целом, плавание является безопасным и эффективным способом для развития мышц и поддержания фитнеса во время беременности. Однако перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать программу, соответствующую вашему состоянию и физическим возможностям.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения в воде можно делать при беременности?

Во время беременности можно заниматься различными упражнениями в воде, такими как водная аэробика, плавание на спине, беременный плавец и другие. Важно выбирать упражнения, которые не нагружают суставы и позвоночник, а также не вызывают дискомфорт.

Какие преимущества имеет фитнес в воде для беременных?

Фитнес в воде при беременности имеет ряд преимуществ. Во-первых, вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно во время беременности. Во-вторых, плавание улучшает кровообращение, что способствует более полноценному питанию плода. Кроме того, занятия в воде помогают укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и подготовиться к родам.

Можно ли заниматься фитнесом в воде при наличии проблем с позвоночником?

Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед началом занятий фитнесом в воде при беременности рекомендуется проконсультироваться со своим врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации относительно упражнений, которые можно выполнять без ущерба для здоровья.

Какие могут быть противопоказания для занятий фитнесом в воде при беременности?

Некоторые из противопоказаний для занятий фитнесом в воде при беременности включают высокий или низкий уровень артериального давления, проблемы с сердцем, болезни почек, инфекции мочевыводящих путей, преждевременные роды, преждевременное отслойка плаценты и другие состояния, требующие особого внимания и медицинского наблюдения.

Как часто следует заниматься фитнесом в воде при беременности?

Частота занятий фитнесом в воде при беременности зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины и рекомендаций врача. В среднем, рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. Важно помнить, что занятия должны быть регулярными, но не излишне интенсивными, чтобы не перенапрягать организм.

Потенциальные риски и ограничения

Плавание во время беременности может быть полезным и безопасным упражнением, но все же существуют некоторые потенциальные риски и ограничения, которые следует учитывать.

Во-первых, необходимо обратить внимание на температуру воды. Вода должна быть комфортной и не слишком горячей, чтобы избежать перегрева организма. Также важно избегать длительного пребывания в горячей воде, так как это может привести к ухудшению кровоснабжения и повышению температуры тела, что может негативно сказаться на развитии плода.

Во-вторых, необходимо учитывать физическую активность и интенсивность тренировок. Хотя плавание является низкофизической активностью, излишняя нагрузка на тело может быть вредной. Поэтому важно слушать свое тело, не переусердствовать и избегать утомительных тренировок, особенно во втором и третьем триместрах беременности.

Также следует обратить внимание на безопасность в бассейне. Необходимо выбирать хорошо оборудованные и чистые бассейны, чтобы избежать возможных инфекций. Также важно быть осторожным и избегать скользкой поверхности вокруг бассейна, чтобы предотвратить падения и травмы.

Наконец, перед началом занятий плаванием при беременности рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить состояние здоровья и дать рекомендации относительно интенсивности тренировок и возможных ограничений.

В целом, плавание при беременности может быть безопасным и полезным упражнением, но важно принимать во внимание потенциальные риски и ограничения, чтобы обеспечить здоровье и безопасность как для себя, так и для будущего ребенка.

Рекомендации по плаванию для беременных

Плавание является одним из самых рекомендуемых видов физической активности для беременных женщин. Оно обладает рядом положительных эффектов на организм, помогает укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему и подготовить тело к родам.

Однако при плавании важно соблюдать определенные рекомендации. Во-первых, необходимо выбрать комфортный для себя стиль плавания. Например, брасс или на спине. Во-вторых, следует избегать глубоких погружений и резких движений, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на живот. Также стоит учитывать, что при беременности уровень гормона релаксина повышается, что может привести к повышенной подвижности суставов, поэтому не рекомендуется делать слишком широкие развороты и замахи руками.

Особое внимание следует уделить безопасности в бассейне. Необходимо выбирать хорошо оборудованные плавательные бассейны с качественной водой и соблюдать правила гигиены. Также рекомендуется плавать вместе с партнером или под присмотром инструктора, чтобы в случае необходимости получить помощь.

Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, поэтому перед началом занятий плаванием необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить состояние здоровья и дать рекомендации по интенсивности тренировок и продолжительности плавания.

Плавание во время беременности — безопасность, польза и риски

Беременность — это исключительное время в жизни женщины, и важно оставаться здоровым и активным, чтобы обеспечить благополучие как матери, так и ребенка. Хорошей новостью является то, что плавание во время беременности может быть просто одним из лучших способов оставаться физически активным, не подвергая тело слишком большой нагрузке. Тем не менее, важно понимать риски и преимущества этого.

Давайте углубимся и изучим безопасность, преимущества и риски, связанные с плаванием во время беременности.

Да, плавание во время беременности, как правило, безопасно и полезно для здоровья. Это может помочь вам оставаться в форме и быть сильным во время беременности. Это также может облегчить боли и боли, связанные с беременностью, и дать вам чувство расслабления. Тем не менее, важно поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

Беременность может быть трудным испытанием для многих женщин. По мере изменения тела упражнения могут становиться более сложными. В этом может помочь плавание.

Плавание во время беременности имеет ряд преимуществ, как физических, так и умственных.

• Плавание может быть отличным видом упражнений с низкой нагрузкой.

• В качестве аэробной активности она может помочь улучшить кровообращение и сердечно-сосудистую систему, а также повысить силу и выносливость.

• Кроме того, плавание может помочь уменьшить стресс, улучшить сон и снизить риск гестационного диабета.

Второй триместр беременности, между 14 и 26 неделями, является лучшим временем для будущих мам, чтобы заниматься плаванием. За это время матка обычно увеличивается в размерах, но риск преждевременных родов все еще относительно низок. Кроме того, органы ребенка, такие как его легкие и мозг, достаточно развиты, чтобы выдерживать давление, связанное с плаванием.

Второй триместр часто является периодом, когда беременные женщины наиболее энергичны, что делает плавание отличным занятием, которое помогает им оставаться в форме. Однако важно отметить, что плавание в первом триместре не рекомендуется, а риск преждевременных родов слишком велик, чтобы заниматься плаванием в третьем триместре. Вы должны принимать эти меры предосторожности во время плавания во время беременности, чтобы избежать риска выкидыша и других осложнений.

Вот несколько простых советов, которым вы должны следовать при плавании во время беременности:

• Носите поддерживающий купальник, чтобы обеспечить дополнительную поддержку живота и груди.

• Убедитесь, что бассейн чистый и ухоженный.

• Пейте много воды. Поддержание водного баланса важно как для вас, так и для вашего ребенка.

• Слушай свое тело. Если что-то не так, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Наиболее серьезным риском при плавании во время беременности является риск заражения. Важно следить за тем, чтобы бассейн был чистым и свободным от каких-либо загрязнений.

Беременные женщины также должны знать о риске перегрева. Плавание может быть отличным способом сохранять прохладу, но важно не перенапрягаться. Делайте частые перерывы и избегайте обезвоживания, чтобы избежать перегрева.

Наконец, важно понимать, что риск утопления может увеличиться во время беременности. Беременным женщинам не следует пытаться плавать в глубоких водах или в местах с сильным течением.

В целом, плавание во время беременности может быть отличным выбором для беременных женщин. Вкратце, преимущества плавания во время беременности включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, повышение мышечной силы и гибкости, улучшение кровообращения у ребенка, улучшение качества сна и снятие стресса. В то время как риски, связанные с плаванием во время беременности, могут включать усталость и повышенный риск обезвоживания.

При тщательном планировании и соблюдении правил безопасности плавание во время беременности может стать приятным и полезным видом физических упражнений. В конечном счете, если вы беременны и подумываете о плавании, важно обсудить это со своим врачом и убедиться, что вы принимаете все необходимые меры для обеспечения своей безопасности и здоровья вашего ребенка.

преимуществ тренировок в бассейне во время беременности

здоровье + хорошее самочувствие пренатальный 11 июня 2021 г.

Водные упражнения и беременность прекрасно дополняют друг друга. Тренировки в бассейне — мое самое любимое предродовое упражнение.

Я знаю, что найти купальник для беременных, в котором вам будет комфортно, может показаться ЗАДАЧЕЙ, но я надеюсь убедить вас, что задача того стоит.

Польза плавания во время беременности

Плавание мягкое. Ваши суставы подвергаются гораздо меньшему воздействию, чем упражнения на суше. Так что часто это означает, что вы можете делать это дольше. Наличие сердечно-сосудистой выносливости важно, если у вас будут длительные роды. Аэробные упражнения более 2,5 часов в неделю значительно снижают вероятность хронических заболеваний.

Плавание способствует подвижности и устойчивости. Итак, находясь в воде, вы одновременно растягиваетесь и укрепляетесь.

Плавание связывает движение и дыхание. Ритмично и систематически поднимая голову из воды, вы укрепляете связь движение-дыхание-тело. Это важная часть доставки.

4.

Плавание помогает уменьшить опухоль. Особенно, если вы стоите прямо и топчетесь на месте в глубоком конце. Гидростатическое давление способствует венозному возврату. Стимулирует лимфатическую систему и уменьшает отеки и припухлости.

Плавание во время беременности облегчает ощущение тяжести/обременения. Даже совсем ненадолго. Приятно ненадолго почувствовать себя немного бодрым. Вы весите десятую часть того, что делаете на суше, когда находитесь в бассейне!

Плавание успокаивает нервную систему и снижает уровень стресса.

Нет никакого способа доказать это… но я просто чувствую, что младенцам в утробе матери это нравится. В конце концов, они рождаются, умея плавать. Как ни странно, у меня было 4 матери + мой собственный ребенок с тазовым предлежанием перевернулся сразу после занятия плаванием. (По ощущениям матерей, а затем подтвержденным в течение 2 часов после этого с помощью УЗИ.) Итак, если вы запоздали в 3-м триместре и у вас тазовое предлежание, попробуйте поплавать и посмотреть, перевернутся ли они. Стоит попробовать. Особенно, если это поможет вам избежать ненужного кесарева сечения… или очень неудобных попыток и ручного переворачивания.

У вас нет бассейна? Вот несколько идей:

Найдите местную YMCA или спортивный клуб с бассейном и узнайте о членстве.

Ищите соседние или жилые комплексы с бассейнами. Спросите о личном пропуске в бассейн в их «нерабочее время».

Обратитесь в местный колледж или среднюю школу. Для местных жителей или выпускников могут быть скидки.

Свяжитесь с вашими местными группами Facebook. Посмотрите, плавают ли какие-нибудь группы еженедельно вместе в природном месте.

Спроси у друга! (Доступ к их бассейну или абонемент в бассейн могут быть отличной идеей подарка на рождение ребенка!)

Хорошо, я нашел бассейн… что теперь?

Вот ссылка на 1-минутное видео некоторых водных упражнений, рекомендованных Train4Birth!

Иди! Ходите вперед, назад и в стороны! Вам не нужно быть «пловцом» или даже технически намочить волосы, чтобы получить пользу от плавания в бассейне!

Круги для плавания. Все инсульты безопасны во время беременности. Хотя я бы посоветовал вращаться на спине… только потому, что вам может быть трудно дышать, когда ребенок давит на вашу диафрагму. Брасс ощущается особенно приятно. Приступайте к брассу сейчас. .. вам придется избегать его некоторое время после родов, пока все заживает (я научился этому на собственном горьком опыте!).

Зумба, танцы, аквааэробика. Это не только для «старушек», они очень веселые, и в большинстве мест есть варианты для мелководья и глубоководья!

Представьте, что вы дельфин, русалка или морская звезда. Все, что вызывает немного глупости и беззаботности.

Займитесь синхронным плаванием с другом.

Будьте в безопасности!

Сообщите спасателю, что вы беременны (вы никогда не хотите, чтобы люди предполагали). Приятно, когда кто-то присматривает за тобой. Ваше кровяное давление подвержено большему количеству колебаний, чем среднее население.

Принесите бутылку с водой и поставьте ее рядом с краем бассейна. Может быть трудно сказать, перегреваетесь ли вы или обезвоживаете в бассейне.

Не занимайтесь подводным плаванием. Большинство экспертов не рекомендуют нырять с аквалангом беременным женщинам из-за риска газовой эмболии плода. Я бы даже проявил осторожность и избегал погружений глубже 8-10 футов.

Избегайте горячих ванн или длительного использования теплой воды. Температура тела выше 104 градусов по Фаренгейту может создать риск для ребенка.

Избегать задержки дыхания. Ваше тело нуждается в дополнительном кислороде, когда растет ребенок. Кроме того, задержка дыхания называется Вальсальвой, и она может оказать дополнительное давление на тазовое дно.

Сохраняйте интенсивность на умеренном уровне. Убедитесь, что вы можете поддерживать разговор во время тренировки.

…а как насчет микробов и хлора?

CDC заявляет, что бассейны не являются зонами высокого риска передачи COVID. По-прежнему соблюдайте меры предосторожности и не проводите много времени в раздевалке. Соблюдайте социальную дистанцию ​​в бассейне и носите маску как внутри, так и снаружи  

Как насчет воздействия хлора на моего ребенка?

Идеально подходят соленые или природные источники/чистые открытые водоемы. Но, к сожалению, в современном мире их трудно найти.

Вот что говорит об этом CDC:

По этому поводу не проводилось серьезных исследований на людях, но до сих пор они не нашли причин для беспокойства.

Не стесняйтесь обсуждать проблемы со своим врачом. Для меня преимущества плавания во время беременности перевешивают риски.

Если у вас уже есть программа плавания и вы хотите расширить или сделать ее более полезной для беременных, я буду рад помочь изменить/разработать вашу программу.

Если вы больше любите землю и идея попасть в бассейн для предродовых упражнений просто не для вас … тогда не стесняйтесь обращаться по адресу [email protected]

У меня полно идей о как сохранить физическое здоровье во время беременности.

Алексей Смагин

ИМТ — 22,5

Больше 40% взрослых россиян имеют избыточный вес.

Еще 21,6% страдают ожирением. В последнем случае лишние килограммы негативно влияют на здоровье: например, резко возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В этой статье расскажем, что статистика знает о людях с лишним весом, какие регионы самые проблемные и как ситуация в России выглядит на фоне других стран.

Что врачи считают избыточным весом, а что — ожирением

Самый распространенный показатель, который описывает, соответствует ли вес взрослого человека норме, — это индекс массы тела, ИМТ. Для его расчета массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах, то есть формула выглядит так: ИМТ = Масса / Рост². Всемирная организация здравоохранения считает нормой, когда этот показатель находится в пределах 18,5—25. Значение в пределах 25—30 считается избыточным весом, больше 30 — ожирением.

Это значит, что человек ростом 170 см должен весить 53—72 кг. Если меньше — у него дефицит массы тела, 72—87 кг — избыточный вес, больше 87 — ожирение.

Курс: как грамотно подобрать лечение и не нарваться на мошенников от медицины

Что показывает ИМТ

16—18,4

Дефицит массы тела

18,5—24,9

Норма

25—29,9

Избыточная масса тела, предожирение

30—34,9

Ожирение

35—39,9

Резкое ожирение

Больше 40

Очень резкое ожирение

Узнать, соответствует ли масса тела норме у детей и подростков, можно по специальным таблицам, которые разработали эксперты Всемирной организации здравоохранения. Есть отдельные таблицы для детей до 5 лет и для тех, кто находится в возрасте 5—19 лет.

ИМТ часто критикуют за то, что индекс учитывает лишь формальные показатели человеческого тела — рост и вес. Куда важнее процент жира и мышц в организме. Мышцы тяжелее жира, поэтому у спортсменов ИМТ часто выше нормы, хотя избыточного веса у них нет. Кроме того, сейчас стандарты ИМТ едины для всех стран мира, но реальная «норма» у людей разных рас различается. Например, темнокожие женщины страдают от заболеваний, связанных с ожирением, при более высоких значениях индекса, чем белые.

Индекс, однако, используют в своей статистике ВОЗ и Росстат, так как это дешевый и быстрый способ диагностировать ожирение, который подходит для большинства европейцев.

Чем ожирение опасно для здоровья

Ольга Кашубина

медицинский редактор Т—Ж

Ожирение — это заболевание, а не просто особенность внешности, потому что столь выраженный избыточный вес значимо ухудшает качество жизни здесь и сейчас, а вдобавок повышает риск преждевременной смерти от любых причин.

Люди с ожирением чаще страдают одышкой, гипертонией, проблемами со сном, которые могут вызвать дневную сонливость и спровоцировать ДТП. Избыточный вес — фактор развития рака груди и толстой кишки, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца и инсульта, остеоартрита и болезней желчного пузыря.

Часто тучные люди страдают от депрессии — не в последнюю очередь потому, что полнота стигматизирована в обществе. Из-за низкой самооценки и плохого физического самочувствия люди с ожирением иногда попадают в порочный круг: им тяжело признать проблему и приступить к лечению, поэтому состояние усугубляется год от года.

В некоторых странах бариатрические операции — то есть хирургическое лечение ожирения — входят в программу медицинского страхования. Это говорит о том, что расходы системы здравоохранения на многолетнее лечение проблем со здоровьем, спровоцированных избыточным весом, очень велики.

Много ли в России таких людей

По данным Росстата, в 2018 году только 36,3% россиян старше 19 лет не имели никаких проблем с лишним или недостаточным весом. 40,1% — люди с избыточной массой, 21,6% — с ожирением, в абсолютных числах это 45,8 млн и 24,5 млн человек соответственно. Дефицит массы тела наблюдается у 1,4% россиян.

Выборочное наблюдение рациона питания населения, 2018 год — Росстат

При этом, по данным Минздрава, на учете у врачей в 2018 году стояло чуть больше 2 млн людей с ожирением — то есть менее 10% тех, кто на самом деле имеет слишком большой вес. Но количество людей, которые обращаются с подобной проблемой, с каждым годом растет: если в 2010 году медики зарегистрировали 1,2 млн людей с ожирением, то в 2017 — уже 1,9 млн.

Женщин, у которых нет проблем с лишним весом, в России больше, чем мужчин: 38,1 против 34%. Женщин с ИМТ, соответствующим ожирению, в России тоже больше: мужчины чаще имеют избыточную массу тела.

Больше всего проблем с лишним весом у жителей Тамбовской области: здесь избыточный вес или ожирение у 70,7% взрослых. На втором месте — Тверская область: 70%. На третьем — Тульская: 69,9%. Лучше всего ситуация в Тыве, Чувашии и Севастополе: 47,8, 51,2 и 53,5% соответственно.

Главные причины ожирения

Ольга Кашубина

медицинский редактор Т—Ж

Принято считать, что ожирение возникает из-за переедания, из-за недостатка физической активности или комбинации этих двух факторов. Сложно представить себе человека с разнообразным рационом нормальной калорийности, уделяющего тренировкам не менее 150 минут в неделю, но при этом продолжающего набирать вес.

Вместе с тем в некоторых случаях у ожирения есть генетическая или медицинская причина. Но наследственная предрасположенность — довольно редкая история, хотя многие считают, что если в семье «все были тучные», то дело в генах. Куда чаще избыточный вес у членов одной семьи связан с особенностями питания и образа жизни, которые передаются в виде привычек из поколения в поколение.

Существует ряд заболеваний, предрасполагающих к развитию ожирения. Среди них — пониженная функция щитовидной железы, нарушения в работе надпочечников. К тому же лишний вес может появиться на фоне лечения эпилепсии, диабета, некоторых психических расстройств и воспалительных заболеваний, требующих приема кортикостероидов. Но дело редко доходит именно до ожирения, то есть патологической прибавки веса. Тем не менее, если у вас хроническое заболевание, требующее постоянного приема лекарств, и вы заметили, что начали полнеть, поговорите об этом с врачом.

Как питаются россияне

О правильном питании в Т—Ж уже была подробная статья. Если коротко, то здоровая еда, по определению Всемирной организации здравоохранения, это фрукты и овощи — минимум 400 г в день, бобовые, орехи и цельные злаки. Соль, сахар и насыщенные жиры рекомендуется употреблять в ограниченных количествах. Роспотребнадзор, в свою очередь, рекомендует следить за суточным потреблением калорий с учетом веса, за количеством жиров — они должны составлять не более 30% от нормы калорий. Кроме того, российские медики рекомендуют есть вареную или приготовленную на пару пищу, а также отказаться от сладкой газировки, энергетиков, жирного, соленого, жареного, кондитерских изделий и фастфуда.

Строгого требования к количеству приемов пищи нет, но обычно диетологи предлагают есть 3—5 раз в день. И, если верить официальной статистике, так поступает подавляющее большинство россиян — 85%.

По данным опросов Росстата, почти две трети россиян говорят, что знают, каким должен быть здоровый режим и суточный рацион. Но соблюдают их почти в полтора раза реже — чуть меньше 40% опрошенных статистиками. Да и из этих людей большинство, судя по всему, врут или заблуждаются: если верить тому же Росстату, необходимые 400 г фруктов и овощей ежедневно съедают только 12% россиян и 13% россиянок.

Факторы, влияющие на состояние здоровья населения, 2018 год — Росстат

Что касается вредных пищевых привычек, то, например, 32,5% мужчин и 16% женщин наедаются перед сном. Каждый пятый россиянин часто заменяет полноценный прием пищи перекусами — бутербродами, хот-догами, пирожками и тому подобным. Так поступают 29,9% мужчин и 17% женщин.

Сколько россиян занимается спортом

В одной из статей рубрики «Статистика» мы уже подробно рассказывали, как россияне следят за своей физической формой. По данным Росстата, в 2019 году систематически спортом занимались 27,5% населения страны — это 40,3 млн человек.

«Систематически» — это значит, что человек регулярно уделяет упражнениям определенное количество времени. Для каждого возраста этот показатель разный: например, для людей старше 60 лет это полтора часа в неделю, для тех, кому 30—59 лет, — чуть меньше двух часов в неделю.

Если верить статистикам, мужчины уделяют больше внимания своему физическому состоянию, чем женщины. По данным Росстата, физкультурой и спортом в свободное время занимаются 32,9% мужчин и только 23,3% женщин.

Среди россиян с высоким доходом спортом занимаются 42,5%, со средним — 27,4%, с низким — 11,2%. А еще статистики говорят, что среди предпринимателей тех, кто следит за своим телом, на четверть больше, чем среди наемных работников, и почти в три раза больше, чем среди безработных.

С возрастом люди уделяют физической активности все меньше времени. Например, в возрастной группе 20—24 года спортом занимается каждый второй, а среди тех, кому 40—49 лет, — уже только каждый четвертый.

Если верить этим исследованиям Росстата, получается, что самые неспортивные люди в стране — неработающие пенсионерки, а наиболее физически активные — молодые богатые предприниматели.

Как у них

По статистике ВОЗ, в 2016 году — более поздних открытых данных на сайте организации нет — Россия находилась на 80-м месте по доле населения, страдающего от избыточного веса и ожирения. На тот момент в нашей стране проблемы с лишним весом имели 57,1% жителей. Для сравнения, в США этот показатель равен 67,8%, в Австралии — 64,5%, в Великобритании — 63,7%, в Германии — 56,8%.

Возглавляют этот рейтинг небольшие островные государства: в Науру избыточный вес или ожирение есть у 88,5% жителей, в Палау — у 85,1%, на островах Кука — 84,7%.

Меньше всего таких людей во Вьетнаме, Индии и Бангладеш: всего 18,3, 19,7 и 20% соответственно.

Фитнес калькулятор в Excel | Excel Training

01.08.2013 Григорий Цапко Калькуляторы, шаблоны, форматы

Тема здорового образа жизни сейчас как никогда популярна, и естественно, я не мог обойти ее вниманием.

С этой целью, я сделал небольшой фитнес калькулятор в Excel, который поможет вам рассчитать Индекс Массы Тела и наглядно отслеживать его динамику, а также рассчитать идеальный вес исходя из вашего роста, пола, возраста и некоторых других параметров по различным общепринятым методикам.

Калькулятор снабжен примечаниями, в которых можно найти описание той или иной методики определения идеального веса.

На лист установлена защита от случайных изменений, однако, как всегда, пароля нет, и вы можете ознакомиться с алгоритмами расчета.

Ниже я приведу описание некоторых расчетных формул используемых в калькуляторе, однако, хочу обратить ваше внимание, что все методики дают лишь приблизительный результат. Это становиться понятно в ходе изучения этих методик и тех результатов, которые они дают по отношению к одному и тому же человеку.

Индекс массы тела

Если вы следите за своим здоровьем и телом, то вам должно быть известно, что такое индекс массы тела.

 Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. ИМТ важен при определении показаний для необходимости лечения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

ИМТ = m / h ²

где:

m — масса тела в килограммах

h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 85 : (1,64×1,64) = 31,6

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

16 и менее Острый дефицит массы

16—18,5 Недостаточная (дефицит) массы тела

18,5—25 Норма

25—30 Избыточная масса тела (предожирение)

30—35 Ожирение первой степени

35—40 Ожирение второй степени

40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

Воспользовавшись калькулятором для вычисления своего ИМТ, вы сможете определить на какой стадии сейчас находитесь. Определив свой индекс массы тела (ИМТ), можно будет сделать вывод об имеющемся ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться неверными для спортсменов, беременных и кормящих женщин, престарелых и подростков (до 18 лет).

Расчет идеального веса по формуле Брока

Для расчета идеального веса наиболее известна формула, предложенная более ста лет назад французским врачом Полем Броком. Но со временем она устарела, претерпев изменения.

Сейчас вес по формуле Брока рассчитывается, учитывая пол, возраст и тип телосложения – астеник (худощавый), нормостеник (средний) и гиперстеник (коренастый).

Формула Брока для расчета идеального веса с учетом возраста:

— до 40 лет (кг) = рост (см) – 110

— после 40 лет (кг) = рост (см) – 100

После этого астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Если возраст превышает 50 лет, то идеальный вес, рассчитанный по формуле Брока необходимо скорректировать в сторону увеличения примерно на 5%.

Пример расчета:

Возраст – 30 лет

Рост – 168 см

Идеальный вес = 168 – 110 = 58 (кг)

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева

Для более точного и правильного определения нормы веса при расчетах учитываются три типа телосложения человека, которые можно определить по индексу Соловьева.

Индекс Соловьева рассчитывается измерением окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах), обхват которого свидетельствует о размере кости.

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева:

1. Астенический тип (тонкокостный):

Индекс Соловьева: у мужчин — менее 18 см, у женщин – менее 15 см.

2. Нормостенический тип (нормокостный):

Индекс Соловьева: у мужчин — 18-20 см, у женщин — 15-17 см.

3. Гиперстенический тип (ширококостный):

Индекс Соловьева: у мужчин — более 20 см, у женщин — более 17 см

Расчет идеального веса по формуле Лоренца

Формула Лоренца (для расчета требуется знать только свой рост):

Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

Пример расчета:

Рост = 168 см

Идеальный вес =  (168-100) — (168-150)/2 = 59 кг

Расчет идеального веса по формуле Купера

Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453.

Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453.

Пример расчета (для женщины):

Рост = 168 см

Идеальный вес = (168 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 56 (кг)

 Кроме того, для определения нормальной массы тела может быть применен ряд индексов:

1. Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле — рост [см] • 0,7 — 50 кг.
2. Индекс Борнгардта. Идеальная масса тела высчитывается по формуле — рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240.
3. Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведенный в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения. (очевидно это тот же ИМТ, только деленный на 10)
4. Индекс Ноордена. Нормальный вес равен рост [см] • 420/1000.
5. Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост-(100+(рост-100)/20)

В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс Брока.

Скачать

Калькулятор роста — Прогноз роста ребенка

Используйте этот калькулятор роста, чтобы предсказать, каким будет рост ребенка, когда он станет взрослым. Рассчитайте ожидаемый взрослый рост для себя, если вам меньше 18 лет (ответьте на всегда интересный вопрос «Какого я буду высокого роста?»), или для ребенка или подростка, о котором вы знаете текущий возраст и рост. Предиктор роста поддерживает футы и дюймы, а также метры и сантиметры.

    Быстрая навигация:

1. Использование калькулятора роста
2. Как определить рост взрослого ребенка?
3. Насколько точен этот предсказатель высоты?
4. Другие методы прогнозирования роста ребенка во взрослом возрасте
5. Факторы, влияющие на перспективы роста детей
6. Средний рост граждан США

С помощью нашего калькулятора роста вы можете предсказать будущий рост ребенка-пациента, вашего собственного ребенка или себя, если вам еще нет 18 лет. возраст, пол и текущий рост. В отличие от других калькуляторов роста для взрослых, наш не требует, чтобы вы вводили свой вес или рост ваших родителей, и он столь же точен, если не более точен (см. ниже).

Итак, чтобы оценить, какого роста будет ребенок, сначала выберите его биологический пол (пол). Затем введите их текущий возраст: введите целые годы вручную и выберите количество месяцев, округлив до ближайшего целого месяца. Для новорожденного введите нули как в годах, так и в месяцах. Введите их рост в футах и ​​дюймах или в см или метрах. Если вы делаете это для своего ребенка или ребенка-пациента, введите его возраст и рост. Наконец, нажмите «Прогнозировать рост взрослого», чтобы получить расчетный рост взрослого человека в сантиметрах, футах и ​​дюймах из предиктора высоты.

Калькулятор прекрасно работает и при прогнозировании роста подростка.

В этом калькуляторе роста ребенка мы используем передовой метод, основанный на таблицах множителей, разработанных в 2004 году J.Paley et al. ^[1] , который был разработан с использованием данных, опубликованных Центрами США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Точность метода множителей сравнивали с диаграммами роста CDC (предпочтительный метод, если он доступен) с использованием продольных данных о росте 52 нормальных детей. Не было отмечено существенных различий между прогнозами, сделанными с использованием диаграмм роста CDC, и методом множителя, что означает, что наш инструмент является высокоточным калькулятором роста как для подростков, так и для детей.

Метод прогнозирования будущего также сравнивался с другими базами данных роста со всего мира и из разных эпох, и было показано, что множители роста не зависят от процентиля роста, расы и поколения, что указывает на то, что метод множителей является универсальным . Точность метода, используемого в этом предсказателе высоты, сравнима с точностью методов Бейли-Пинно ^[2] , RWT ^[3] и TW3 ^[4] .

Последняя часть особенно актуальна в США и Европе, где этническое разнообразие населения в целом не позволяет педиатрам следить за множеством диаграмм роста, необходимых для их пациентов, принадлежащих к разным расам. Кроме того, неясно, какая диаграмма роста будет наиболее подходящей для многонационального/многорасового ребенка, тогда как наш калькулятор работает при любых обстоятельствах.

Как и любой другой статистический метод, применяемый к индивидууму, тот, который используется в нашем предсказателе роста взрослого человека, подвержен некоторым ошибкам. Абсолютная ошибка предсказания (AEP) определяется как величина завышенного или заниженного предсказания высоты.

Для мальчиков медиана AEP с использованием метода множителей колеблется от 1,4 до 4,3 см, при этом ошибка составляет от 1,4 до 2,7 см для всех возрастов, кроме 14 лет , для которого произошли самые большие ошибки в предсказании. Диапазон 90% ошибок составляет от 1,8 до 8,3 см, с пиками ошибок в возрасте 6 и 14 лет и максимальной точностью в возрасте 8 лет. Независимо от возраста, 58% всех прогнозов роста были в пределах 2,5 см (1 дюйм), 85% всех прогнозов были в пределах 5 см (2 дюйма) , и 96% всех прогнозов были в пределах 7,5 см (3 дюйма) от взрослый рост для мальчиков.

Для девочек медиана абсолютной ошибки расчета прогноза роста методом множителей колеблется от 0,68 до 4,38 см до 12 лет, с увеличением точности после этого. 90% AEP колебался от 1,5 до 10,6 см, варьируя от 8 до 10,6 см до 13 лет, с увеличением точности после этого. Независимо от возраста, 50% прогнозов были в пределах 2,5 см (1 дюйм), 68,5% прогнозов были в пределах 5 см (2 дюйма) и 84% прогнозов находились в пределах 7,5 см (3 дюйма) роста взрослого человека для девочек.

Мы рекомендуем использовать калькулятор роста для взрослых только для детей без патологических состояний, изменяющих потенциал роста, и всегда консультироваться с педиатром при принятии решений, связанных со здоровьем.

Педиатры часто используют ряд методов прогнозирования роста, основанных на исследованиях структуры скелета, например, метод Бейли-Пинно ^[2] , метод Рош-Вайнер-Тиссен RWT ^[3] и метод Таннера-Уайтхауса. 3 метод ^[4] . Однако все эти методы подвержены широкому диапазону ошибок , по крайней мере частично из-за использования оценок костного возраста. Определение скелетного возраста является относительно субъективным , с высокой частотой ошибок между наблюдателями, и было показано, что отношение скелетного возраста к хронологическому возрасту различается среди различных этнических групп ^[1] . Хотя в последние годы были предложены методы автоматизированного определения костного возраста, они по-прежнему требуют визита к врачу, в отличие от метода мультипликатора.

Большинство онлайн-калькуляторов роста, как правило, используют уравнения предсказания Хамиса-Роша ^[5] или оценки, основанные на росте среднего родителя. Метод Хамиса-Роша имеет несколько большие ошибки, чем метод Роша-Вайнера-Тиссена, и требует больше данных, чем наш подход с использованием множителей. Кроме того, применимость метода Хамиса-Роша ограничивается только белыми американскими детьми 9 . 0043 [5] , что делает его непригодным для предсказателя высоты, предназначенного для более широкого применения.

Метод среднего роста родителей страдает от проблемы, заключающейся в том, что если родители необычно высокие или низкие, их дети будут относительно менее высокими или низкими, соответственно, и тогда средний рост родителей является плохим предиктором достигнутого роста ^{[6 ]} и, таким образом, дал бы плохой ответ на вопрос, который многие мальчики и девочки-подростки задают себе: какого роста я вырасту?

Единственным наиболее важным фактором, влияющим на рост взрослого ребенка, является его генетика. Тем не менее, ребенок может не достичь своего полного генетически обусловленного потенциала роста из-за других действующих факторов, таких как:

• Питание. Неадекватное питание, как с точки зрения общего количества потребляемых калорий, так и с точки зрения обеспечения присутствия в рационе всех макро- и микроэлементов, безусловно, может препятствовать росту. Смотрите наш ежедневный калькулятор калорий.
• Гормоны. Проблемы с уровнем гормонов, особенно гормона роста или гормонов щитовидной железы, могут влиять на конечную высоту в обоих направлениях.
• Болезни. Проблемы со здоровьем, например целиакия или ранний артрит, играют негативную роль
• Генетические состояния. Некоторые специфические генетические состояния, такие как синдром Марфана или синдром Дауна, влияют на рост.

Как уже отмечалось, этот калькулятор лучше всего работает для здоровых детей без заболеваний с выраженным влиянием на рост. GIGAcalculator.com не заменяет вашего врача, и каждый ребенок индивидуален. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром, чтобы правильно и полностью оценить состояние здоровья вашего ребенка и его конкретные потребности относительно предполагаемого роста взрослого человека.

Хорошее питание, являющееся широко распространенным сильным предиктором, является причиной того, что средний мировой уровень роста взрослых значительно увеличился после промышленной революции. Избыточное богатство, созданное более капиталистическими государственными системами и капиталистической экономикой, позволило большинству детей, родившихся с тех пор, регулярно получать продукты питания, что привело к гораздо меньшему недоеданию и гораздо более высокому среднему росту как взрослых мужчин, так и взрослых женщин. Если существенные изменения в этой экономической ситуации, такие как голод, не произойдут на местном или глобальном уровне, уровни высоты должны стабилизироваться. Метод, используемый нашим калькулятором высоты, должен давать точные результаты даже в таких экстремальных ситуациях, как отмечалось выше.

Ниже мы приводим средний рост мужчин и женщин в разном возрасте на основе диаграмм роста CDC США с данными, собранными в рамках Национального обследования здоровья и питания NCHS США (2011–2011 гг.). 2014) ^[7] .

Выше приведен средний (средний) рост граждан США в возрасте 0+, а ниже — средний рост граждан США в возрасте 0–20 лет, опять же по полу.

Значительные различия в росте взрослого человека между полами являются иллюстрацией того, почему он является таким важным компонентом любой формулы прогнозирования роста, используемой предиктором роста. Примечательно, что различия в предсказании будущего роста начинают увеличиваться в раннем подростковом возрасте. Подростки также часто задаются вопросом «какого я буду роста» по немедицинским причинам.

1 Paley J. et al. (2004) «Метод множителя для прогнозирования роста взрослого человека», Журнал детской ортопедии. Том 6:732-7.

2 Бейли Н., Пинно С.Р. (1952) «Таблицы для прогнозирования роста взрослого человека по возрасту скелета: пересмотрены для использования со стандартами кисти Грейлиха-Пайла» Journal of Pediatrics Vol.40:423–441

3 Roche AF, Wainer H., Thissen D. ( 1975) «Метод RWT для прогнозирования роста взрослых», Pediatrics Vol.56:1027–1033.

4 Таннер Дж. М., Уайтхаус Р. Х., Маршалл В. А. и др. (1975) «Прогнозирование роста взрослого человека по росту, костному возрасту и наступлению менархе в возрасте от 4 до 16 лет с учетом роста среднего родителя», Архив болезней детства Том 50: 14–26.

5 Khamis H.J., Roche A.F. (1994) «Прогнозирование роста взрослого человека без использования возраста скелета: метод Khamis-Roche» Pediatrics Vol.4(1):504-7

6 Wright C., Cheetham T. ( 1999) «Сильные стороны и ограничения роста родителей как предикторы достигнутого роста», Archives of Disease in Childhood Vol.81(3):257–260.

7 US NCHS (2016) «Национальное обследование состояния здоровья и питания (2011–2014)», Публикация DHHS № 1604, раздел 3, № 39

Рост ребенка в возрасте 2 лет Может прогнозировать рост взрослого человека

• Шон Бишоп

  24 сентября 2010 г.

24 сентября 2010 г.

Уважаемая клиника Майо:

Верно ли, что рост ребенка в будущем можно предсказать, когда ему исполнится 2 года, исходя из его размера на тот момент?

Ответ:

Рост ребенка в возрасте 2 лет может предсказывать окончательный рост взрослого человека. Но на рост могут влиять многие факторы. По мере роста дети должны регулярно находиться под наблюдением врача, чтобы убедиться, что они растут правильно, и как можно скорее обнаружить любые проблемы роста.

Удвоение роста ребенка в возрасте 2 лет позволяет оценить его рост во взрослой жизни. (Мальчики обычно немного выше этого числа, а девочки немного ниже.) Это потому, что к 2 годам большинство детей достигли процентиля диаграммы роста, на котором они останутся по мере своего роста. Процентиль сравнивает рост ребенка с ростом других детей того же возраста. Например, ребенок из 50-го процентиля по росту будет выше половины и ниже половины других детей его или ее возраста.

После двухлетнего возраста большинство здоровых детей неуклонно растут примерно на 2 дюйма в год, пока не достигнут половой зрелости. В период полового созревания у них наблюдается всплеск роста, который вскоре после этого прекращается. Как правило, большинство девочек после первой менструации вырастают примерно на 2 дюйма больше. Мальчики, к тому времени, когда им нужно начать бриться и их голоса становятся более глубокими, обычно почти заканчивают расти.

Генетика играет самую большую роль в окончательном росте взрослого человека. Лучшим предиктором роста является рост родителей или, точнее, средний рост родителей. Вы можете рассчитать средний рост родителей, сложив рост матери и отца в дюймах. Добавьте еще 5 дюймов для мальчиков или вычтите 5 дюймов для девочек. Разделить на два. Большинство детей достигают взрослого роста в пределах 2 дюймов от среднего роста родителей.

Несколько факторов могут отрицательно сказаться на окончательном росте взрослой особи. Хроническое заболевание может значительно замедлить рост. Хотя некоторые состояния, такие как гормональные нарушения (заболевания щитовидной железы, дефицит гормона роста) и генетические нарушения (синдром Дауна, синдром Тернера) конкретно связаны со снижением роста у взрослых, любое серьезное заболевание может замедлить рост. Лекарства, такие как кортикостероиды (например, преднизолон или кортизон), также могут замедлить рост ребенка и его рост во взрослом возрасте, особенно если принимать их в высоких дозах в течение длительного времени.

Недостаточный вес также может повлиять на конечный рост, особенно на стадиях быстрого роста, таких как младенчество и половое созревание. Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия, часто поражают подростков и могут препятствовать нормальному скачку роста, который должен произойти в период полового созревания. К сожалению, когда половое созревание завершено, костные пластины роста закрываются, и нет возможности восстановить пропущенный рост.

Имейте в виду, однако, что переедание не поможет ребенку стать выше. Дети, страдающие ожирением, в младшем возрасте часто выше, потому что ожирение может повлиять на созревание костей в организме, вызывая более быстрый рост в более молодом возрасте. Старшие школьники могут быть высокими, но они часто заканчивают расти раньше, чем их сверстники. В конце концов, эти дети достигают взрослого роста, которого обычно ожидают в их семье.

Если ребенок здоров, он должен расти со скоростью около 2 дюймов в год с 2 лет до полового созревания.

Search for:

Что делать, когда тяжело и тоскливо на душе. Простые и действенные методы помогут преодолеть ощущение пустоты и безысходности. А также — несколько советов от психотерапевта Анны Крайлюк.

В жизни даже самых веселых и позитивных людей случаются дни, когда кошки скребут на душе. Это может быть, как просто плохое настроение, так и самая настоящая депрессия. При серьезных психологических расстройствах нельзя пренебрегать своим здоровьем, необходимо обратиться к помощи специалиста.

Найти источник печали

Для начала нужно разобраться, с чем предстоит бороться.Вспомните день, час, когда что-то в вашей жизни пошло не так. Разберите ситуацию по полочкам и на холодную голову. Возможно, вы могли преувеличить значимость проблемы. Если это действительно что-то серьезное, то справляться с этим стоит, и первый шаг уже сделан. Когда человек знает своего «врага» в лицо, ему становится куда легче, чем мучиться непонятно от чего.

Если вы сами виноваты, совершили плохой поступок или обидели кого-то, не стоит корить себя и нагнетать чувство вины. Вы можете признать, что ошиблись, но от плача или грусти ничего не изменится. Простите самого себя или попробуйте исправить ситуацию, если это возможно. Все люди совершают ошибки, исключений не бывает, главное, как можно скорее это осознать и принять.

Просить прощения и принимать извинения

Найдите в себе силы попросить прощения, если это действительно облегчит ваши страдания. Скиньте с себя этот тяжелый груз и с того, кого обидели. Помните, что извиняться нужно так, чтобы это не выглядело как одолжение или как будто вас силой заставляют это сделать. Слова должны идти от сердца и быть искренними. Делать это нужно будучи спокойным, подождать, пока эмоции стихнут, и вы будете реагировать на все адекватно.

«Не вдавайтесь в извинениях в такие же крайности, как в оскорблениях», —  Уильям Шекспир, английский драматург, поэт.

Не менее сложной задачей станет обратная ситуация – когда обидели не вы, а вас. Постарайтесь поразмышлять и понять причину произошедшего. Возможно, вы приняли ситуацию в штыки или действительно получили по заслугам. Например, начальник отругал вас за несданный отчет. Вы разозлились на него и молча послали ко всем чертям. Проанализировав случай, вы поймете, что получили взбучку заслуженно, потому что ленились или забыли оформить нужные бумаги. Ситуация неприятная, но не смертельная. Оцените свои силы и в следующий раз будьте готовы найти весомые доводы, если у вас не будет что-то получаться делать.

Но если вы действительно знаете, что человек провинился и сожалеет, попробуйте простить его. Точно так же и остальные люди могут оступиться, ведь никто не идеален. Если вас бросил партнер, примите это как должное стечение обстоятельств и попытайтесь оставить только хорошие мысли и воспоминания о человеке. Жизнь постоянно течет и меняется, в ней будет еще много приятных и добрых людей. Главное — не замыкаться в себе.

Думайте позитивно: стакан всегда наполовину полон

Как бы банально это ни звучало, но думать и мечтать о хорошем – это очень действенная методика. Как бы ни было тоскливо на душе, говорите о приятных вещах. С друзьями, родственниками, коллегами. Отвлекайтесь, шутите, делайте то, что делают дети, например, просто пробегитесь под дождем или соберите конструктор. Это не даст усугубить ваши душевные переживания.

Выпустите эмоции наружу

Что делать, если все плохо? Выплакаться.  Иногда это самый простой способ высвободить свои эмоции наружу без вреда для себя и окружающих.  Может, это и не решит проблем. Но уже на ясную голову вы поймете, что жить можно и нужно дальше.

Займите свое время прямо сейчас

Ни в коем случае не ложитесь на диван и не пропадайте на нем все выходные. Так вы зароетесь в своих проблемах еще больше и накрутите свои переживания в несколько раз.

Займитесь полезным делом: уберите в доме или квартире, выгуляйте домашнего питомца, пересадите цветы в новые горшки. Делайте что угодно и желательно под веселую музыку (от грустной вас еще больше замкнет в себе). Испеките пирог и пригласите друга или подругу на ужин. Физическая деятельность поможет отвлечься от грустных мыслей.

Мысленно перенаправьте свою негативную энергию во что-нибудь неодушевленное. Например, вы можете написать длинное письмо с претензиями ко всему миру, а после порвать или сжечь. Ну, или отдать на съедение собаке.

Можете поставить себе цель пробежать марафон или проехать на велосипеде максимальное для вас расстояние. Когда вы очень устанете, то многие душевные переживания покажутся мелочью по сравнению с желанием закончить поставленное самому себе препятствие.

Дарите радость близким

Возможно, прозвучит немного странно, что грустный человек может дарить радость. Но стоит попробовать, и вы убедитесь, что это реально работает. Пройдитесь по магазинам и выберите какой-нибудь подарок любимому человеку или родителям. Сделайте безвозмездно что-то хорошее для друзей или близких, помогите им с переездом или ремонтом. Поверьте, то, что они получат позитивные эмоции и в этом будет ваша заслуга, невольно сделает счастливей вас самих. Улыбка родных и близких – лучшее лекарство.

Самые простые рабочие советы

Высыпайтесь. Сон – это один из самых эффективных способов успокоения нервной системы организма. Раздражительность, апатия – это все могут быть последствия недосыпа.

Побольше отдыхайте, устраивайте себе разгрузочные дни, уделяйте время на себя. Купите себе то, что давно хотели, но не могли позволить. Дышите свежим воздухом и почаще бывайте на природе. Уделите больше внимания к «я хочу», нежели «мне надо».

Не замыкайтесь в себе

Не бойтесь делиться своими мыслями и переживаниями с теми, кто вам дорог. Самые родные вам люди всегда будут только рады оказать поддержку и найти выход из сложившейся ситуации.

Уделите время своей семье и друзьям, откройтесь им и не бойтесь быть осужденным или отвергнутым. В сложившейся непростой ситуации это может быть ключом к решению всех ваших душевных переживаний.

iod

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как облегчить тяжелое сердце

Автор Кортни Карвер

Когда наш ум занят, мы можем легко перегрузиться и отвлечься, но наш мозг обычно находит способ обработать и отпустить. Наши сердца, с другой стороны, дорожат всем.

В наших сердцах есть любовь и радость, но они также хранят боль, беспокойство, вину и печаль. Наши сердца помогают нам чувствовать все вещи, а не только наши собственные вещи. Наши сердца принимают весь мир. Иногда это слишком, и все эти чувства становятся тяжелыми. Когда наши сердца переполнены тяжелыми вещами, мы задаем такие вопросы, как …

• Почему мне так грустно?
• Почему это так больно?
• Смогу ли я пройти через это?
• Когда мне станет лучше?
• Что я могу сделать?

Или вместо того, чтобы задавать вопросы, мы отключаемся. Наши сердца на время закрываются для дел, и мы отключаемся от всех чувств, даже хороших. Именно в это время мы обычно становимся апатичными, подавленными, одинокими или безнадежными.

Сердце хочет того, чего хочет сердце, но есть способы успокоить душу и облегчить тяжелое сердце.

Запиши свое сердце.
Это почти всегда моя первая реакция на боль, горе, печаль или любую сильную эмоцию или реакцию. По своему опыту я узнал, что действие в нестабильном месте обычно приводит к чрезмерной реакции и словам, которые я бы хотел никогда не произносить вслух. Вместо этого я сначала изложил свое сердце на бумаге. Я записываю все это. Даже если это звучит безумно или грязно, я не осуждаю. Я просто пишу.

Выражение облегчит ваше тяжелое сердце.

Найдите благословение.
В каждой трагедии или болезненном периоде есть благословение. Они не оправдывают боль, но когда вы держите свое сердце открытым для добра, вы можете увидеть выход. Какова бы ни была ваша сегодняшняя борьба, заявите о своей открытости к благословениям, которые еще не появились, а затем дайте им возможность ворваться внутрь.

Надежда облегчит ваше тяжелое сердце.

Найдите время для лечения.
Лучшие в мире стратегии не ускорят процесс выздоровления. Вам нужно время, и нет хорошего ответа на вопрос «как долго?» Это займет столько времени, сколько потребуется. Вы не можете торопить свое сердце. Мы попрощались с нашим милым псом Гиннесом более 6 месяцев назад. У меня на сердце легче, чем в дни, последовавшие за тем болезненным прощанием, но все еще бывают дни, когда я плачу или действительно, очень скучаю по нему.

Терпение облегчит ваше тяжелое сердце.

Примите меры.
Когда вы чувствуете безнадежность или беспомощность, вам помогут действия. Отдайте свое время, талант и сокровища с намерением облегчить чью-то боль. В недавнем эссе автор Элизабет Гилберт сказала: «Но когда мир начинает казаться переполненным своими печалями, я всегда прошу себя оглянуться вокруг себя — сузить свое внимание — и заметить кого-то, кто находится рядом со мной, кто страдает. Я не могу помочь миллионам, но, может быть, я могу помочь одному. Вам никогда не придется далеко ходить, чтобы найти страдающую душу».

Делайте все, что в ваших силах, и не позволяйте никому говорить вам, что вашего подарка недостаточно. Это.

Вклад облегчит ваше тяжелое сердце.

Поделись своим сердцем.
Позвони другу. Поделитесь чем-нибудь на своей любимой социальной платформе. Протяни руку и поделись своим сердцем. Дайте другим шанс сказать: «Да, я тоже».

Солидарность облегчит ваше тяжелое сердце.

Если у вас сегодня тяжело на сердце, и еще слишком рано принимать во внимание эти рекомендации, приходите, когда будете готовы. А пока будьте открыты свету и ищите звезды.

Связанный: Вам очень грустно? Взгляните на эти 7 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным…

Печать — это нормально

Каждый человек иногда чувствует грусть, точно так же, как каждый может испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций. Другими словами, у всех есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда нам весело), ​​а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

Отрицательная эмоция может даже помочь вам. Наш мир фокусируется на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и людях вокруг вас. Это может помочь вам следить за своими отношениями и мечтами.

Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это помогает вам смириться с этой ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, проявить настойчивость и расти.

И еще хорошие новости: вы можете научиться справляться со своей грустью.

О печали

Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, смятение, тоска по дому, страдание, несчастье и многое другое. Все эти эмоции могут возникать в ответ на негативные или неожиданные ситуации, или жизненные перемены.

Печаль часто возникает одновременно с другими чувствами, такими как гнев, стресс, чувство вины, горе, тревога или безнадежность. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не осознаете, что вам грустно.
Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

Грусть также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы слезливы, сварливы, скучаете или расстроены или просто стремитесь избегать других людей.

Но признание своей грусти и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

Вам может быть грустно по многим причинам

Жизнь полна ситуаций, которые могут заставить людей грустить:

• проблемы дома (например, семейные ссоры или насилие в семье)
• проблемы в школе или на работе или давление там
• переезд домой
• потеря любимого человека или друга
• болезнь или уход за больным
90 011 испытываете химические изменения в своем теле (в результате полового созревания, наркотиков или лекарств)
• испытываете изменения в своих мыслях (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритичность, или получение новой информации о таких вещах, как бедность или терроризм).

Когда вы сталкиваетесь с такими ситуациями, у вас могут возникнуть бесполезные или негативные мысли о вашей печали. И эти мысли могут заставить вас чувствовать себя хуже.

Итак, попробуйте другой подход: попытайтесь признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к тем ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, к психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

Печаль утихнет

Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов. Это может произойти быстро или в течение длительного времени. Просто помните, что эмоции бывают приливами и отливами, и вы можете перейти от грусти к более позитивным эмоциям.

Во-первых, признайте, что вам грустно. Иногда грусть кажется управляемой, и достаточно признать, что вы чувствуете — в конце концов, со временем это пройдет. Иногда вы можете активно что-то делать, чтобы справиться со своей грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

• Будьте уверены, что дела пойдут лучше. Вы должны верить, что ваши печальные чувства уменьшатся со временем и усилиями.
• Будьте честны с собой и окружающими. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
• Делайте то, что вам нравится и приносит пользу. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
• Можно ли что-то сделать с причиной вашей печали?
• Решайте одну проблему за раз. Неважно, начнете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начните. Если что-то выходит из-под вашего контроля, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих возможностях или постарайтесь принять ситуацию такой, какая она есть.
• Подумайте, полезны ли для вас ваш режим сна и питания.
• Помогите кому-нибудь еще. Простое улучшение чьей-то жизни или участие в сообществе может поднять вам настроение.
• Найдите творческий способ выразить свою грусть. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
• Обратитесь за помощью к специалисту (врачу, психологу или другому медицинскому работнику). Вам может понадобиться поддержка, совет или направление к специалисту.
• Если прописанное лекарство вызывает у вас плохое самочувствие, сообщите об этом своему врачу. И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства или дополнительные или альтернативные лекарства.
• Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.

Поддержать того, кому грустно

Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что иногда трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

Вот четыре основных совета:

1. Спросите человека, все ли с ним в порядке. Просто проверка показывает, что вы заботитесь.
2. Слушайте, не осуждая, и попытайтесь понять, почему они так себя чувствуют.
3. Если человек не хочет просить кого-либо о помощи (например, школьного консультанта, представителя отдела кадров на рабочем месте или врача), вы можете помочь, предложив пойти с ним, найдя контактную информацию, чтобы он мог позвонить, или даже предоставив ему некоторую полезную информацию из надежного и надежного источникаВнешняя ссылка.
4. Убедите их, что грусть — это действующее чувство, и его можно преодолеть.

Чтобы узнать больше о том, как поддержать того, кому грустно, прочитайте советы от BeyondblueВнешняя ссылка.

Грусть отличается от депрессии

Грусть не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и работе, возможно, вы впали в депрессию.

Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью такого состояния, а также с другими симптомами, которые могут присутствовать.

Если ваше настроение связано с недавним событием, например, с разрывом отношений, возможно, вы испытываете грусть. Но если расставание произошло несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины смены настроения, возможно, у вас депрессия, и вам может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о том, что заставляет вас так себя чувствовать.

Давайте рассмотрим разницу между грустью и депрессией.

Грусть:

• является частью регулярных жизненных взлетов и падений, но она непостоянна
• является обычной реакцией на расстройство или неудачу и обычно не является причиной для беспокойства
• прерывается периодами смеха и удовлетворения
• является эмоцией, которая может включать негативные мысли, но обычно не связана с суицидальными мыслями.

Депрессия:

• — это длительное чувство (более двух недель) сильной грусти или потери интереса или удовольствия от деятельности, а также другие симптомы. Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
• имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травматическое событие или психологический стресс
• , что может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
• причиняет душевную боль и может изменить жизнь.
• У BeyondBlue есть контрольный список для выяснения того, может ли у вас быть депрессияВнешняя ссылка.

Помните…

• Всем иногда бывает грустно.
• Вы можете научиться управлять своей грустью.
• Грусть не означает, что вы испытываете депрессию.
• Если вы испытываете постоянную грусть в течение более двух недель или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, возможно, у вас депрессия. В этом случае важно обратиться за помощью.

Где получить помощь

• Ваш терапевт (врач)
• Свяжитесь с бесплатной консультационной службой SANE онлайнВнешняя ссылка или по телефону 1800 187 263 с 10:00 до 22:00 с понедельника по пятницу AEST/AEDT.

Люди в XXI веке зачастую пренебрегают общепринятыми нормами и порядками. Современное общество отказывается принимать многие нравственные законы без доказательств, просто на веру. Однако десять Библейских заповедей остаются актуальными по сегодняшний день и не отрицаются даже приверженцами логичной морали. Мы часто слышим, что современному человеку моральные принципы не нужны. Так ли это на самом деле?

Моральные принципы должным образом формируют систему ценностей. Только в том случае, если у человека есть представление о добре и зле, он может установить собственную иерархию ценностей и определить, что для него является самым важным и приоритетным в жизни. Именно моральные принципы определяют порядок в обществе и обеспечивают каждому из нас, как личности, чувство безопасности. Человек с моральными принципами способен противостоять нежелательному поведению, прогнозировать последствия своих слов, действий, решений и поступков.

Основные функции морали

Мораль осуществляет определенные функции:

• регулирует поведение и оценивает действия людей в типичных и значимых социальных ситуациях;
• определяет жизненные ориентиры и вырабатывает определённую модель поведения человека;
• способствует формированию ценностей и мировоззрения человека без внешнего контроля.

Главная задача морали – сделать человека добрее, чтобы его поступки были более осознанными и свободными.

Основные моральные принципы

Понятие «моральные принципы» относится к критериям определения того, что правильно и неправильно в человеческом поведении. Речь идет о соблюдении этических стандартов в различных сферах жизни.

Люди во всем мире сталкиваются с одинаковыми социальными проблемами и используют схожие моральные принципы для их решения. Как показывают исследования, существуют основные принципы, которые работают повсеместно в разных культурах:

• Особая потребность в близких отношениях требует заботы о семье. Преимущества сотрудничества с другими людьми побуждают людей объединяться в группы, они ценят солидарность и лояльность.
• Социальный обмен требует доверия к другим или взаимной помощи, и в зависимости от ситуации он порождает чувство вины, благодарности, желание исправить зло и простить.
• Разрешение конфликтов связано с храбростью, отвагой и щедростью, с уважением к праву собственности, а также к справедливому распределению ресурсов.

Отсутствие моральных принципов

Философ Диоген в свое время не нашел ни одного праведника. Можно ли найти человека, неукоснительно придерживающегося моральных принципов, через двадцать пять веков, в эпоху высокоразвитых технологий и стремительного потока информации?

Абсолютное отсутствие моральных принципов невозможно. Каждый разумный человек имеет понятие о том, что можно и нельзя делать. Если это понятие не соответствует общепринятым нравственным нормам в данном обществе, его называют аморальным человеком. Кроме того, если индивид перестает развивать свою личность, ставить перед собой цели и придерживаться определённых ориентиров, он постепенно деградирует и начинает чувствовать себя неполноценной личностью. В связи с этим очень важно развивать критическое мышление. А поможет в этом курс Викиум «Критическое мышление».

Моральные принципы и их роль в жизни

Опубликовано: 09.10.2021 в разделах: Психология для всех

Моральные принципы – это правила, которыми руководствуются люди, чтобы быть уверенными в том, что они поступают правильно. К ним относятся такие качества, как честность, справедливость и равноправие. Моральные принципы для каждого могут быть разными, поскольку они зависят от воспитания человека и от того, что важно для него в жизни.

Типы моральных принципов

Есть два типа моральных принципов: абсолютные и относительные. Абсолютные принципы неизменны и являются всеобщими. Относительные моральные принципы меняются в зависимости от ситуации.

Абсолютные моральные принципы

Абсолютные моральные принципы основаны на всеобщих суждениях о человеческой сущности. К примеру, убийство считается неправильным, потому что оно противоречит естественному ходу событий. Они также иногда называются нормативными моральными принципами, или теми, которые общеприняты в обществе. Ниже приведены примеры абсолютных моральных принципов:

• Не убивать.
• Говорить правду.
• Проявите осторожность в том, что вы говорите и делаете с окружающими.
• Уважать чужую собственность.
• Относиться к людям в беде или трудностях так, как хотели бы, чтобы относились к нам.

Относительные моральные принципы

Относительные моральные принципы зависят от мнения и обстоятельств, которые могут меняться в зависимости от времени или от конкретного человека, или от ситуации. Относительные моральные принципы зависят от взглядов человека.

Соотношение с тем, что люди воспринимают как хорошее или плохое по отношению к себе. Иначе говоря, когда человеку что-то нравится, то скорее всего это хорошо по отношении к нему.

• Тратить деньги на предметы роскоши – это морально неправильно.
• Заботиться о нашей планете и сохранять ее для будущих поколений – это морально правильно.

Как соблюдать моральные принципы

Многие люди стремятся жить в соответствии с моральными принципами, в которые они верят. Но бывает трудно следовать им все время, что делает следование своим личным моральным ценностям еще более ценным.

Есть много способов, которыми человек может придерживаться своих моральных принципов: через мысли и чувства, действия или слова.  Ниже приведены некоторые примеры.

• Говоря о мыслях и чувствах, человек может стремиться быть честным, проявляя искренность и дружелюбие.
• Поступками человек может следовать своим моральным принципам, не проявляя насилия или агрессии.
• Словами человек может соблюдать свои моральные принципы, проявляя вежливость и уважение.

Влияние моральных принципов 

Моральные принципы важны для жизни людей, потому что они помогают научиться ладить и правильно жить друг с другом. Они убеждают нас в том, что все люди заслуживают равные права и поэтому недопустимо дискриминировать кого-либо по признаку этнической или расовой принадлежности. Люди, которые соблюдают моральные принципы, как правило, имеют лучший уровень жизни, чем те, кто их не соблюдает.

Кроме того, моральные принципы могут влиять на личность человека и чувство собственного достоинства. Например, честный человек может считать себя хорошим человеком, потому что он соблюдает моральный принцип – всегда быть правдивым. А люди с твердыми ценностями равенства могут чувствовать себя лучше, поскольку они не дискриминируют людей, которые отличаются от них.

Способы развития моральных принципов

Существуют различные способы развития моральных принципов, которые не зависят от культуры, религии и страны.

Существует множество практических шагов, которые можно делать для развития высоких моральных принципов:

• Задумайтесь о том, как бы вы поступили, столкнувшись с этической проблемой, и почему вы приняли бы такое решение.
• Задайте себе вопрос, что вы считаете правильным или неправильным, и убедитесь, что ваши действия соответствуют этим мыслям.
• Обратите внимание на двойные стандарты, такие как любезность по отношению к одному человеку и нелюбезность по отношению к другому.
• Напишите список моральных принципов и повесьте его на видном месте, к примеру, на зеркале или на рабочем месте.

Недостатки моральных принципов

Придерживаясь моральных принципов, можно ошибиться в некоторых вещах. Моральные принципы могут не всегда направлять вас к лучшему варианту действий.

Прежде всего, вы можете выносить суждения о других людях, основанные на ваших личных ценностях, а не на их ценностях. К примеру, если по вашему мнению все женщины должны одеваться консервативно, потому что вы считаете, что одеваться по-другому аморально, то вы выносите суждение о других, основываясь на своих собственных нормах.

Более того, бывает трудно отличить моральный принцип от того, что является культурным или связано с вашим воспитанием. Например, вы можете считать, что женщины должны подчиняться своим мужьям, потому что в вашей культуре все традиционно соглашались с этой идеей на протяжении многих поколений. Но если вы выросли в другой стране, где люди так не думают, вы вряд ли будете считать, что это морально правильно.

Кроме того, иногда люди могут использовать моральные принципы, чтобы оправдать плохое поведение. К примеру, если человек ворует, потому что верит, что это поможет бедным, то его мысли могут быть искажены.   Он будет считать, что воровство – это нормально.

Подробнее Тут

Сергей Грачев

Специалист в области Гештальт-Терапии

Первая ступень – 1,5 года – «Теория и практика гештальт-терапии»; вторая ступень – 2,5 года – «Теория и практика гештальт-терапии»; авторскую терапевтическую группу «PRO отношения; авторскую терапевтическую группу «Теория и практика больших отношений»; обучение на третьем курсе университета на факультете психология; курс лекций «Теория личности». Участник киевский гештальт-интенсив. Участник ежегодных Всеукраинских гештальт конференций. Специализация «Возрастные кризисы». Специализация «Гештальт-терапия в работе с детьми».

Частная практика с 2018 г.

что это такое, примеры и как они могут повлиять на ваш жизненный выбор

Почему мы чувствуем себя виноватыми после того, как подвели кого-то и не были рядом с ним в трудный период его жизни? И почему мы чувствуем удовлетворение после того, как отдаем долг любимому человеку?

У всех нас есть внутренний моральный компас, «внутреннее чувство», которое направляет наши решения и помогает нам отличать правильное от неправильного. Этот моральный компас работает по-разному от человека к человеку; вещи, которые одни считают нормальными, другим могут быть неудобны. Это моральные принципы, и на самом деле они являются одним из основных движущих факторов нашего жизненного выбора.

Что такое моральные принципы?

Моральные принципы — это стандарты правильного и неправильного, которые есть у человека или группы. Они могут быть переданы нам нашей семьей и сверстниками, они могут быть продиктованы обществом или религией, и они, безусловно, могут меняться на протяжении всей нашей жизни в зависимости от нашего опыта. Эти неписаные правила часто служат руководством, определяющим наше поведение, принимаемый жизненный выбор и взаимодействие с другими людьми.

У каждого человека есть этические убеждения, но мы также можем найти моральные принципы, отраженные в различных профессиях. Например, врачи, юристы и военные должны соблюдать определенный кодекс поведения, который отличается от моральных принципов обычных людей. В самых общих чертах моральные принципы также могут быть установлены законами.

Примеры моральных принципов 

Самым известным примером морального принципа является «Золотое правило», которое восходит к ранним конфуцианским временам и может быть найдено в большинстве крупнейших мировых религий и почти в очень этической традиции: Относиться к другим так, как вы хотите, чтобы к вам относились.

Другие примеры моральных принципов, которыми мы можем руководствоваться в своих действиях, включают: 

• Не лгите – если вы твердо верите в этот принцип, вы всегда будете стараться быть честным с собой и с другими.
• Всегда выполняйте свои обещания — если у вас есть этот моральный принцип, вы всегда будете пытаться давать обещания, которые, как вы знаете, вы можете сдержать, и, если вы не в состоянии выполнить их, вы, как правило, разочаровываетесь в себе.
• Не наживайтесь на чужом несчастье – если вы будете следовать этому нравственному принципу, то всегда будете стараться строить свой успех на собственном труде и способностях и никогда не будете использовать чужие проблемы в свою пользу.
• Не обманывай – если вы следуете этому моральному принципу, вы верны своим близким и не предадите их доверие.
• Не судите — если у вас есть этот принцип, вы всегда стараетесь быть непредубежденным и избегать осуждения других.
• Не проявляйте неуважения к другим — если вы верите в принцип уважения, вы всегда стараетесь относиться к людям по-доброму, независимо от их возраста или социального положения.
• Всегда помогайте другим людям – если вы живете по этому принципу, вы всегда будете стараться поддерживать других, когда они в этом нуждаются, делать пожертвования на благотворительность и т. д. 

Это всего лишь несколько общих примеров моральных принципов, но каждый человек может жить по своему моральному компасу. Одни считают, что семья стоит на первом месте и всегда будут ставить нужды своих кровных родственников превыше всего. Другие считают, что копать деньги неправильно или что власть в любой форме не должна подвергаться сомнению. Моральные принципы могут варьироваться в зависимости от социальных групп, религий, стран, а также от отдельных людей. Например, в то время как один человек может верить, что ложь всегда неправильна, другой может полагать, что в некоторых случаях ложь оправдана, и будет скрывать правду, если решит, что это лучше для другого человека. В то время как один человек может верить, что авторитет всегда следует уважать, другие могут иметь более мятежный характер и не отступать от вопросов к авторитету, когда он может быть неправильным.

Как моральные принципы влияют на наш жизненный выбор?

Все, что мы делаем, руководствуется моральными принципами: как мы думаем о себе и других, как мы взаимодействуем с другими людьми и как мы ведем себя в обществе. Наши моральные принципы заставляют нас искать определенные группы людей, быть более или менее снисходительными и даже заниматься определенной работой. Например, тот, у кого развито чувство справедливости, может сделать карьеру юриста, в то время как те, кто проживает свою жизнь, стремясь помогать другим, могут быть склонны к здравоохранению или благотворительности. Если вы тот, кто всегда ищет правду, вас могут заинтересовать журналистские расследования.

Нравственные принципы, привитые нам родителями, обществом или религией, определяют наш выбор, даже если мы не всегда осознаем их. Например, если вы чувствуете себя некомфортно или неудовлетворительно в определенной группе людей, это может быть связано с тем, что их ценности отличаются от ваших.

Можем ли мы изменить наши моральные принципы?

Да, моральные принципы могут меняться на протяжении всей нашей жизни. Иногда за вступлением в новую группу, переездом в новую страну или изменением религии может последовать изменение моральных принципов, но часто наш собственный жизненный опыт формирует нас и «меняет» наши этические ценности.

Что произойдет, если мы не будем жить в соответствии с нашими моральными принципами?

Большинство из нас инстинктивно живут в соответствии с моральными принципами, потому что, когда мы их уважаем, мы автоматически чувствуем себя хорошо. Например, если одним из ваших моральных принципов является отдача сообществу, то вы получите огромное удовольствие, помогая другим, занимаясь волонтерством и жертвуя на благотворительность, и вы будете искать опыт, соответствующий этому принципу.

Однако не всегда возможно буквально следовать своим моральным принципам. Иногда обстоятельства вынуждают вас идти на компромиссы, и, если это повторяется неоднократно, вы можете чувствовать грусть, разочарование или вину, что в долгосрочной перспективе может сказаться на вашем психическом здоровье.

Чем может помочь психотерапевт?

Хотя терапевт никогда не может сказать вам, каким моральным принципам следовать, он может помочь вам осознать свои моральные принципы, чтобы вы лучше поняли, что для вас важно, и жили своей жизнью, будучи верными себе. В то же время, если вы оказывались в обстоятельствах, которые вынуждали вас нарушать свои моральные принципы, и в результате вы испытываете заниженную самооценку, чувство вины, тревогу или депрессию, терапевт может помочь вам перестроиться и жить в соответствии с ваши ценности.

Еще статьи от Arteo

Я прилипчивый? Вот как определить и управлять прилипчивостью в отношениях

от Arteo

Вы замечаете, что проверяете своего партнера несколько раз в день и беспокоитесь, когда он проводит время без вас? У вас могут быть прилипчивые наклонности. Вот как распознать и справиться с этой формой тревожной привязанности.

Подробнее

Рождество и психическое здоровье: как позаботиться о себе во время праздников

от Arteo

Рождество может стать стрессовым периодом и повлиять на наше психическое здоровье. Вот как сделать это менее подавляющим и сделать заботу о себе приоритетом, когда все начинает становиться хаотичным.

Подробнее

Двое из пяти британцев испытывают стресс во время Рождества

от Arteo

Если вы чувствуете, что к Рождеству подкрадывается тревога, вы не одиноки. Согласно опросу YouGov, многие британцы борются со стрессом, тревогой, одиночеством и депрессией во время праздников.

Подробнее

Тихое ПРЛ: что это такое и как распознать признаки

Артео

Тихое ПРЛ — это подтип пограничного расстройства личности. Основными симптомами тихого ПРЛ являются интернализованные перепады настроения, угождение людям и беспокойство по поводу отношений.

Читать далее

7 стратегий, которые помогут предотвратить возвращение к азартным играм

от Arteo

Игровую зависимость бывает трудно преодолеть. Чтобы противостоять тяге к азартным играм, определите свои триггеры, найдите новые занятия и попробуйте здоровые стратегии преодоления стресса.

Читать далее

Навязчивая ложь: как распознать патологического лжеца и как с ним справиться . Вот как можно распознать патологического лжеца и справиться с ним.

Подробнее

Отсутствие законодательства в Великобритании позволяет неквалифицированным специалистам в области психического здоровья эксплуатировать уязвимых людей

от Arteo

В Великобритании термины «консультант» и «терапевт» не защищены. Мы все можем использовать их, чтобы описать себя.

Подробнее

Кто такой эмпат? 15 признаков того, что вы один

от Arteo

Всегда ли вы в гармонии с эмоциями других людей, переживая их, как если бы они были вашими собственными? Вы легко вовлекаетесь эмоционально и всегда хотите помочь людям? Вы можете быть эмпатом.

Подробнее

За «Игрой кальмаров» стоит реальный корейский долговой кризис

от Arteo

За антиутопическим сюжетом «Игры кальмаров» скрывается суровая экономическая реальность: долговой кризис, который затрагивает миллионы жителей Южной Кореи и является одним из основных факторов, обуславливающих высокие уровень самоубийств.

Подробнее

Беспричинно беспокоитесь? Вот что может быть причиной этого и как получить помощь

от Arteo

У меня все идет хорошо, так почему я беспокоюсь без причины? Когда тревога появляется ни с того ни с сего, вот как вы можете определить основную причину и преодолеть ее.

Подробнее

Новое исследование обнаруживает связь между плохим сном и психическими расстройствами

от Arteo

Мы уже давно знаем, что недостаток сна вреден для нашего здоровья, но новое исследование показало, что сон даже важнее, чем мы думали, и что плохой сон также усугубляет состояние психического здоровья.

Подробнее

В чем разница между психологом, психотерапевтом и консультантом и какой из них подходит именно вам?

от Arteo

Вам нужна помощь в области психического здоровья, но вы не знаете, следует ли вам обратиться к психологу, психотерапевту или консультанту? Вот различия.

Узнать больше

Чувствуете себя другим и не на своем месте? Как перестать чувствовать себя аутсайдером

by Arteo

Почему я чувствую себя другим? Если вы задаете себе этот вопрос, вы можете чувствовать себя одиноким, изолированным, как будто с вами что-то не так, и вы никуда не вписываетесь. Однако у вас может быть больше общего с людьми, чем вы думаете.

Подробнее

Нам нужно больше поговорить о влиянии прямых трансляций на психическое здоровье

от Arteo

Работа мечты слишком хороша, чтобы быть правдой? По мере того, как все больше и больше стримеров рассказывают о психическом здоровье, становится очевидным, что постоянное пребывание в сети и в центре внимания сопряжено с большим давлением.

Подробнее

«Я ненавижу себя»: 6 стратегий преодоления ненависти к себе и принятия себя

от Arteo

Я ненавижу себя. Я никогда не буду достаточно хорош. Никто меня не любит. Эти мысли о ненависти к себе могут повлиять на вашу самооценку, ограничить ваши возможности в жизни и разрушить ваше психическое здоровье. Вот как вы можете остановить их.

Подробнее

По данным исследования Deloitte, почти половина миллениалов и представителей поколения Z постоянно или большую часть времени находятся в состоянии стресса

, автор Arteo небольшой процент из них чувствовал себя комфортно, обсуждая это со своими работодателями.

Подробнее

Самоуничижительный юмор: когда он помогает, а когда вредит психическому здоровью?

Артео

Самоуничижительный юмор может быть хорошим способом разрядить напряженную ситуацию и проявить скромность, но только в умеренных количествах. Когда самоуничижительный юмор превращается в рефлекс, это может повлиять на вашу самооценку и психическое здоровье в целом.

Подробнее

TikTok запускает ресурсы поддержки для пользователей, борющихся с мыслями о самоубийстве

от Arteo

Пользователи TikTok, которые ищут такие слова, как «самоубийство», вскоре увидят список ресурсов по психическому здоровью и будут перенаправлены в местные центры поддержки За советом.

Подробнее

Расстройство эмпатии: что это такое, симптомы и как его преодолеть

Артео

Расстройства эмпатии возникают, когда человек слишком связан с эмоциями других людей (синдром гиперэмпатии) или когда они не могут вообще их не понимает (синдром дефицита эмпатии).

Подробнее

Проверка реальности – как определить, основаны ли ваши мысли на реальности ваши внутренние надежды и страхи? Вы можете узнать это, проведя тестирование реальности — практику, которая поможет вам лучше понять свои модели мышления.

Подробнее

Пять основных моральных принципов медицинской этики

Раздел 5. Пять основных моральных принципов в здравоохранении

В учреждениях здравоохранения и в самом учреждении есть ряд основных принципов морали, которые проявляются сами по себе. Даже если бы кто-то сделал не подходить к делам или ситуациям, придерживающимся принципов любого из стандартные этические традиции, возникнут эти основные соображения и концепции.

Какой бы ни был этический подход, за исключением эгоизма и релятивизм, существует согласие в том, что существуют определенные основные принципы связанных со здравоохранением, которые соответствуют понятию ДОБРА. Они представлены здесь. Существуют разногласия по поводу того, как они могут быть упорядочены или что делать в случае возникновения конфликта между ними.

Пока эти вопросы в стороне, будет много поводов сделать ссылки на эти принципы при анализе и обсуждении дел в Биомедицинская этика.

я . Без злоупотреблений — НЕ НАВРЕДИ!! Не причинять ненужного вреда или травм в соответствии с разумными стандартами производительности.

Соблюдайте ОБЯЗАТЕЛЬНУЮ ОСТОРОЖНОСТЬ . Это не означает, что не должно быть риска травмы, а только то, что существует не более чем приемлемый риск.

II. Благотворительность — Содействовать благополучию других. Это присуще в отношениях поставщика медицинских услуг (HCP) и получателя Забота.

Напр. отношения врач-пациент. Однако в чем именно заключается обязанность из ГЧП?

Это становится особенно проблематичным, когда здравоохранение провайдеры также являются исследователями. Должны существовать стандарты, чтобы выгоды для субъектов и других являются реальными и с реальной возможностью быть реализованным.

III. Утилита — Попытка получить наибольшее количество выгоду как можно большему числу вовлеченных людей и в соответствии с соблюдение других основных моральных принципов. Наибольшая польза и наименьший вред

IV. Распределительное правосудие — Все участники должны иметь равные права, равный доступ к благам и бремени. Подобные случаи должны быть лечили аналогичным образом. К людям нужно относиться одинаково независимо от потребность, вклад или усилие.

Формальный принцип справедливости как честности (теория Ролза) аналогичные случаи подлежат такому же лечению. Однако каким образом дела обстоят похожий? Какими соответствующими способами? Равные в нужде? Равны по вкладам в общество? в учреждение здравоохранения? Равные по усилиям?

V. Автономия — Люди рациональные, самоопределяющиеся существа, способны выносить суждения и решения и должны уважаться как таковые и разрешено это делать и подкреплено правдивой и точной информацией и никакого принуждения.

Они должны принимать решения и действовать: а) без принуждения со стороны любого типа, (b) на основе опций, которые четко объяснены и которые реальные возможности и (c) учитывая информацию, необходимую для принятия решения изготовление.

Некоторые считают, что нарушениям принцип автономии.

Для обоснования ограничений на АВТОНОМИЯ:

1. Принцип ВРЕДА — остановить человека, чья автономия ограничена или нарушены с причинением вреда другим

2. Принцип ОТЦОВСТВА —  Есть две формы:

• Слабый — чтобы остановить человека, чья автономия ограничена или нарушена от членовредительство
• Strong — в интересах человека, чья автономия ограничена или нарушена

3. ЮРИДИЧЕСКИЙ МОРАЛИЗМ Принцип — узаконенная мораль

Акты законодательства налагают ограничения на все, предположительно для выгода от всех

4. БЛАГОПОЛУЧИЕ Принцип — ограничения или нарушения автономии личности на благо всех.

ПРИМЕРЫ:

Вред — если у человека высококонтагиозное и опасное для жизни заболевание это лицо может быть заключено против воли этого лица

Патернализм-слабый- человек, пытающийся покончить жизнь самоубийством, проглотив яд, может очистите желудок от яда в отделении неотложной помощи, даже если вы отказываетесь уход.

Патернализм-сильный-у 22-летнего человека может быть гангренозная нога ампутировали даже при отказе от лечения.

Юридический морализм — дети могут быть привиты от болезней, несмотря на их отказ и отказ их родителей.

Благосостояние — человек с редким антителом к ​​смертельно неизлечимой болезни угрожая всему населению, можно заставить дать образец их крови или костного мозга или другой ткани ради блага все общество.

Подробнее об основных принципах медицинской этики

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ и ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Пять основных моральных принципов в здравоохранении являются моральными принципами, наиболее обычно проводится в этом учреждении. Они НЕ являются основными этическими принципы. Это моральные принципы, которых придерживаются наиболее широко, потому что несколько этических принципов, которые поддерживают их. Этические принципы являются основной идеей Нравственного Блага и поддерживают моральные принципы здравоохранения, потому что они считаются морально хорошими.