Обезвоживание: причины, симптомы и к какому врачу обращаться
Обезвоживание: причины, симптомы и к какому врачу обращаться — Biomed
Версия для
слабовидящих 14589 2
Обезвоживание — патологическое состояние, вызванное уменьшением количества воды в организме ниже физиологической нормы. Ещё называют дегидратация или эксикоз.
Развивается в условиях недостаточного поступления воды или на фоне заболеваний и состояний, связанных со значительной потерей жидкости. Первые симптомы обезвоживания: общее недомогание, сонливость, сильная жажда, мышечная слабость, быстрая физическая и психоэмоциональная утомляемость. При потери организмом более 10 % воды от общего количества возникают признаки нарушения работы внутренних органов и систем.
Причины обезвоживания:
Нехватка жидкости в организме может возникать при таких обстоятельствах, как:
пищевые отравления;
злоупотребление алкоголем, кофе;
учащенный жидкий стул;
рвота;
физические перегрузки;
работа в условиях нагревающего микроклимата
стресс;
занятия спортом, усиливающие процесс потоотделения;
беременность, период грудного вскармливания, менструальный цикл у женщин;
плохое питание, диеты, голодание;
похмелье;
тепловой удар;
смена климата;
некоторые лекарства;
ожоги;
обильное и частое мочеиспускание.
Обезвоживание имеет место при ряде заболеваний и патологических состояний. К таким относят:
острый пиелонефрит;
острый энтероколит;
гастроэнтерит;
холецистит;
колит;
синдром короткой кишки;
булимию — неконтролируемое употребление пищи с последующим очищением желудка;
сахарный диабет;
камни в почках;
лихорадку при острых инфекционных заболеваниях, в том числе грипп, ОРВИ, ОРЗ.
Типы обезвоживания:
С учетом уменьшения количества воды в организме выделяют три степени обезвоживания, отличающихся симптомами:
-лёгкое обезвоживание — уменьшение воды (веса тела) не более 5 %. Кровяное давление и температура тела сохраняются в норме, слизистая оболочка рта увлажненная. Изменяется общее состояние: характерна быстрая физическая утомляемость, мышечная слабость, апатия, рассеянность. Одновременно возникает постоянное чувство жажды, кожа бледная, теряет эластичность, под глазами появляются тёмные круги, слюна вязкая, немного с пеной, незначительно уменьшается количество отделяемой мочи почками, изменяется её цвет на темный;
-умеренное обезвоживание — потеря воды составляет от 6 до 9 % общего веса. К чувству неутолимой жажды присоединяются другие симптомы: общее недомогание, учащенный пульс, высокое артериальное давление, сухость слизистой ротовой полости. Температура пониженная, кожа неестественно бледная, периодически возникают головные боли, тошнота, рвота, судороги. У детей первого года жизни внешне определяют запавший передний родничок, отсутствие слез во время плача; -тяжёлое обезвоживание — уменьшение веса тела составляет более 10 %, что угрожает здоровью и жизни. Характерные признаки обезвоживания: головокружения, галлюцинации, пониженное кровяное давление, запавшие глаза, учащенное дыхание, мраморная и холодная кожа, отсутствие поступления мочи в мочевой пузырь. В некоторых случаях больной теряет сознание, может наступить кома или смерть.
В зависимости от степени протекаемого расстройства и возрастной группы, будут отличаться признаки обезвоживания. Для начальных степеней будут характерны: жажда и сухость в ротовой полости; повышенная усталость; постоянная сонливость; нарушения в испускании мочи. Если дети старшего возраста, подростки и взрослые на протяжении восьми часов не выделяют урину, необходимо восполнить запасы жидкости и обратиться за консультацией к специалисту; головные боли; трудности выведения каловых масс; сухость кожных покровов.
Симптомами обезвоживания на тяжёлых стадиях являются: сильная потребность в воде; появление раздражительности у взрослых, а у детей отмечается спутанность сознания; возрастание частоты сердцебиения; отсутствие пота и мочи; потеря эластичности кожных покровов; частое дыхание.
К какому врачу обратиться:
При первых признаках обезвоживания легкой и средней степени обратитесь к терапевту. По истории болезни он поставит первичный диагноз и выпишет направление к гастроэнтерологу или другому специалисту.
Поделиться:
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ
Выбрать специалистаДОЛГАНОВ АЛЕКСЕЙ АЛЕКСАНДРОВИЧМАРДАМШИН АЛЬФРЕД ЗАГИТОВИЧСИТДИКОВА ГУЛЬФИРА РАЗИТОВНАСКОТНИКОВ СЕРГЕЙ ВАДИМОВИЧАМХАЕВ САНАЛ БОРИСОВИЧЕФРЕМОВА АЛЬБИНА ИСМАГИЛОВНАГРИГОРЬЕВА ЕКАТЕРИНА ДМИТРИЕВНАРЫЧКОВ АЛЕКСЕЙ ВЛАДИМИРОВИЧГАЗИАТОВА ЛЕЙСАН ВАКИФОВНАВАЛЕЕВА ЛИЛИЯ РИМОВНАХАЛИКОВ АЙРАТ САЛАХУТДИНОВИЧХАКИМОВА НАИЛЯ МУСАЕВНАТИХОНОВ ВЛАДИСЛАВ ВАСИЛЬЕВИЧМУХАМЕТЗЯНОВ РАИЛЬ РАШИТОВИЧКАТКОВА АННА СЕРГЕЕВНАГИМАДЕЕВ МАНСУР ИСЛАМОВИЧБУЛАТОВА ФИЗУНА ФАНИЛОВНААФИНОГЕНТОВА ТАТЬЯНА АЛЕКСАНДРОВНАГИДИАТУЛИНА ЛИЛИЯ РАСИХОВНАГИНИЯТОВА НИНА АЛЕКСАНДРОВНАБИКЧАНТАЕВ АНВАР АХМЕТОВИЧТЕМИРХАНОВА АНИСА АЛЬБЕРТОВНАСАМАТОШЕНКОВ ИГОРЬ ВАЛЕРЬЕВИЧСАЯХОВА ЛИЛИЯ ДЖАУДАТОВНАПЕТУХОВА ЛАРИСА МИХАЙЛОВНАМИНГАЛИМОВА ИЛЬВЕРА МАРАТОВНАИВАНОВА НАТАЛЬЯ ГЕННАДЬЕВНАГЕРЕЙХАНОВА МАЙЯ САЛИМГЕРЕЕВНАБЕКЕЕВА МАДИНА ГАМИДОВНААЛИЕВ РАМАЗАН ГАДЖИЕВИЧБАЙБУЛАТОВА ЗАМИРАХОН ХАБИБУЛАЕВНАЯНГУРАЗОВ МУСА ВАДИМОВИЧЯШИНА ДАРЬЯ ПЕТРОВНАКАЗАДАЕВА ИРИНА БОРИСОВНАЯКУТИНА ВЕРОНИКА ГРИГОРЬЕВНАИВАНОВ ВАЛЕНТИН АНАТОЛЬЕВИЧДИЛАНЬЯН РЕЗЕДА ШАМИЛЕВНАМАРДАНШИНА АКСИНЬЯ СЕРГЕЕВНАШАКИРОВА ГУЛЬНАЗ РИНАТОВНАЧЕКАЕВ РУСЛАН ГИЛЯЗОВИЧДОЛГОПОЛОВА ВИКТОРИЯ ВАЛЕРИЯНОВНАГАЙНУТДИНОВА ГУЛЬНАЗ РАМИСОВНАБАЯЗИТОВА ВИЛЯ АЙРАТОВНАИБЛЕЕВА КРИСТИНА ЮРЬЕВНАМАКАРОВА САИДА ФАРИТОВНАГАЯЗОВА РЕГИНА ИЛЬХАМОВНАКУРМАНБАЕВА МУНИРА МИДХАТОВНАМАХМУТОВА АДЕЛЯ РУСТЕМОВНАЯКОВЛЕВА ЛЮДМИЛА АЛЕКСАНДРОВНАЯГУДИНА ЛАРИСА НАИФОВНАЮХНО ЛАДА ЮРЬЕВНАЮНУСОВА ЕЛЕНА ИВАНОВНАШАФИКОВА МАДИНА ВАЛЕРОВНАШАРАФИСЛАМОВ МАРАТ ИСКАНДЕРОВИЧШАЙХУТДИНОВА ГУЛЬНАЗ КАМИЛОВНАШАЙХИЕВА ЛИЛИЯ ФИРГАТОВНАШАЙМАРДАНОВА НАДЕЖДА ВАСИЛЬЕВНАШАГИДУЛЛИНА ГУЗЕЛЬ НАИЛЕВНАХУСАИНОВ МИРАТ РАФИКОВИЧХРУСТАЛЕВА ГУЗЕЛЬ ЗУФАРОВНАХИСАМОВА ЛЕЙСАН РИФАТОВНАХИСАМОВА ДИАНА РАМИЛЕВНАХАТЫПОВ РОБЕРТ ГАБДУЛЛАЗЯНОВИЧХАСАНОВ ФАТИХ КАСИМОВИЧХАРЛАМПЬЕВА КРИСТИНА АЛЕКСАНДРОВНАХАМИТОВА РИАДА БАДРЕТДИНОВНАХАЛИМБАЕВА РОЗА НИЯЗОВНАХАКИМОВА ДИЛЯРА МАХМУТРИЕВНАХАКИМОВ ЭДУАРД РАШИТОВИЧХАЙРУТДИНОВА ЭЛЬВИРА ИЛЬГИЗАРОВНАХАЙБРАХМАНОВ ТИМУР РАМИЛЕВИЧФИРСОВА НАТАЛЬЯ НИКОЛАЕВНАФЕДОРОВА ЛЕЙЛА ВАЛЕРЬЕВНАФЕДОРОВА ТАТЬЯНА ЛЬВОВНАФАХРЕТДИНОВ РУСЛАН ХАЛИТОВИЧФАТХУТДИНОВ ИЛЬСУР МАНСУРОВИЧФАТХУЛЛИНА ДИНА РАШИДОВНАФАТКУЛЛИНА ГУЗЕЛЬ РОАЛЬДОВНАФАЙЗУЛЛИН ИЛЬДУС ТАХИРОВИЧФАЗЫЛЗЯНОВ АЙРАТ МАНСУРОВИЧТКАЧЕНКО ИРИНА ГЕННАДЬЕВНАТЕПЕРИНА ЛАРИСА АЛЕКСАНДРОВНАТАМБОВА НАТАЛЬЯ АНАТОЛЬЕВНАТАГИРОВА ОЛЬГА АНАТОЛЬЕВНАСЫЧЕВА ВАЛЕНТИНА ИВАНОВНАСУШЕНЦОВА ЮЛИЯ ВАСИЛЬЕВНАСУЛЕЙМАНОВА РУЗАЛИЯ РЕНАТОВНАСУББОТИНА АЛЛА ИВАНОВНАСНЕГИРЁВА ЛЮДМИЛА ВАСИЛЬЕВНАСКОРОХОДКИНА ОЛЕСЯ ВАЛЕРЬЕВНАСИТКОВА ОЛЬГА ЛЬВОВНАСИРАЗИТДИНОВА МАРИЯ МИХАЙЛОВНАСЕРГЕЕВА ЭЛЬМИРА НАИЛОВНАСАФИНА НАИЛЯ ФАРГАТОВНАСАФИНА ЛИЛИЯ КАМИЛЕВНАСАУБАНОВА ЭЛЬВИРА ХАЛИЛЕВНАСАРУХАНЯН АРМЕНУИ ГЕВОРКОВНАСАДЫКОВА ФИРДАУС МАНСУРОВНАСАДЫКОВА ГУЗЕЛЬ ТАГИРОВНАСАВЕЛЬЕВ ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧРАИМОВА РЕЗЕДА ФАРИДОВНАПОЯРКОВА ЮЛИЯ ОЛЕГОВНАПОЗДНЯК АЛЕКСАНДР ОЛЕГОВИЧПАНТЮШИНА ВИКТОРИЯ МИХАЙЛОВНАПАЛАНОВА ЕВГЕНИЯ АЛЕКСАНДРОВНАОСИПОВА КАРИНА АРЫСЛАНОВНАНЕМЕЖАНОВ ШАМИЛЬ АХМЕТОВИЧНАФИКОВ ИЛЬДАР ИБРАГИМОВИЧНАЗИПОВА ЭЛЬЗА ЕВГЕНЬЕВНАНАГИМОВА ДИЛЯРА ИЛДАРОВНАМУХАМЕТШИНА ЛИЛИЯ РАФАЭЛЕВНАМУХАМАДЕЕВ ИЛЬЯС ФАНИСОВИЧМУСТАФИНА СОФЬЯ РАШИТОВНАМУСТАФИНА ВЕНЕРА ИСХАКОВНАМИХАЙЛОВА НАТАЛЬЯ ЮРЬЕВНАМИТРОФАНОВА ЕЛЕНА БОРИСОВНАМИРЗАГИТОВ ЛИНАР ГУМАРОВИЧМИНДУБАЕВ ЛЕНАР ГАБТЕЛХАЕВИЧМИНГАЛЕЕВА ГУЛЬНАЗ ФАРИТОВНАМАХМУТОВА ЮЛИЯ РАИСОВНАМАТРОСОВА РУШАНИЯ ХАМИТОВНАМАСЛАХОВА ГУЛЬНАРА ЮНУСОВНАМАНСУРОВА ГУЛЬНАРА НАИЛЕВНАМАМАТАДЖИЕВ АБДИЛЛАЖОН АДЫЛОВИЧМАЛИКОВА РЕЗЕДА ДАНИЛОВНАМАКАРОВА НАДЕЖДА ВИТАЛЬЕВНАМАГАМЕДКЕРИМОВА ФЕРИДА АРИФОВНАМАВРИНА ЛЮДМИЛА ИВАНОВНАМАВРИНА ТАТЬЯНА ВАЛЕРЬЕВНАМАВЛЮДОВ ТИМУР ИРЕКОВИЧЛЬВОВ АЛЕКСЕЙ ПАВЛОВИЧЛАТЫПОВА РОЗА ФАРТОВНАКУРШАКОВ АНДРЕЙ АНАТОЛЬЕВИЧКУДРЯВЦЕВ ДМИТРИЙ АНАТОЛЬЕВИЧКЛЮКАНОВ ВАДИМ ВЛАДИМИРОВИЧКИСЕЛЕВА ТАТЬЯНА АЛЕКСАНДРОВНАКАШАПОВ ЛЕНАР РАМИЛОВИЧКАТКОВ АЛЕКСАНДР ВЛАДИМИРОВИЧКАРИМОВА ФАУЗИЯ РАМЗИСОВНАКАРИМОВА ЛЯЙЛЯ ГАЛЕЕВНАКАРИМОВА ЛЕЙЛА РИШАДОВНАКАРИМОВА АЛСУ РАИФОВНАКАПРАЛОВА НАТАЛЬЯ ГЕННАДЬЕВНАКАМАЛОВА ЭЛИНА РИШАТОВНАКАМАЛОВА ГУЗЕЛЬ ЗЯУДАТОВНАКАМАЛИЕВА ЛЯЛЯ ГУМАРОВНАКАЛИМУЛЛИН ИРЕК АНАСОВИЧКАДЫРОВА САБИНА МНИРЕВНАИСХАКОВ АРТУР РИВХАТОВИЧИЛЬИНА МАРИНА АНАТОЛЬЕВНАИДЗИЕВА НУРИЯТ МАГАМЕДАЛИЕВНАИГНАТЬЕВА ЕЛЕНА ВИТАЛЬЕВНАЗИГАНШИН АДЕЛЬ КАМИЛОВИЧЗАЛЯЛЕТДИНОВА РУМИЯ ФАРРАХОВНАЗАГИДУЛЛИН АЙДАР МИРЗАГАЛИЕВИЧЕГОРОВА НАТАЛЬЯ НАЗАРОВНАЕГОРОВА ИРИНА МИХАЙЛОВНАЕГОРОВ АНАТОЛИЙ МИХАЙЛОВИЧЕВСЕЕВА РЕГИНА ШАМИЛЕВНАГРЕБНЕВА ОКСАНА ПАВЛОВНАГОРОДНЕР АЛИНА ИРИКОВНАГИМАДЕЕВА ДИНАРА РИНАТОВНАГИЗАТУЛЛИНА РИММА ДАМИРОВНАГАФУРОВА ЭНДЖЕ РАШИТОВНАГАФУРОВ ДЖЕУДЭТ ИСХАКОВИЧГАРЕЕВ ДИНАР РАУФОВИЧГАЛИМЗЯНОВ РУСТАМ ВАСИЛЬЕВИЧГАЛИЕВ ШАМИЛЬ ЗУЛЬФАРОВИЧГАЛИЕВ ИЛЬФАТ ЗУЛЬФАТОВИЧГАЙНУТДИНОВ ИЛЬДАР ШАУКАТОВИЧВОРОТНИКОВА МАРИЯ ЛЕОНИДОВНАВОЛКОВА ЛАНДЫШ ФАНИСОВНАВОЛКОВА ДАРЬЯ АЛЕКСАНДРОВНАВОЕДИЛОВА ГУЛЬНАРА АКДЯСОВНАВАФИН РАДИФ ГАБДЕЛЬМАННАНОВИЧВАЛИУЛЛИНА МИЛЯУША ХАФИЗОВНАВАЛИУЛЛИНА ЛИЛИЯ АНИСОВНАВАЛИУЛЛИН РАШИТ ХАСИБОВИЧБУРНАШЕВА ФАРИДА АНВАРОВНАБОГОРОДСКАЯ ИРИНА ЮРЬЕВНАБИКБОВА ЗОЯ КОНСТАНТИНОВНАБЕТЕВА ТАТЬЯНА НИКОЛАЕВНАБЕЛЯЕВСКАЯ ЛАРИСА ФЕДОРОВНАБАШИРОВА ТАТЬЯНА ВАЛЕРЬЕВНАБАТЫЕВА ЕЛЕНА ЮРЬЕВНАБАРИЕВА ГУЗЕЛЬ ХАТИФОВНАБАЖАНОВ АНТОН БОРИСОВИЧБАДРЕТДИНОВА ЛЕЙЛЯ ГУСМАНОВНАБАГАУТДИНОВА ДИЛЯРА ДАМИРОВНААХМЕТОВ НАИЛЬ РАВИЛЕВИЧАХМЕТЗЯНОВА ОКСАНА РАШИТОВНААНДРИАНОВ СЕРГЕЙ АЛЕКСАНДРОВИЧАНАТОВА АЙНА АЛИГАДЖИЕВНААВРАМОВА ЕКАТЕРИНА ВЛАДИМИРОВНААЙМЕТДИНОВА ЛЕЙСАН ЗЯУДАТОВНА
Запись успешно отправлена
Адреса филиалов
ул. Фрунзе, 3а
ост. «Идель»
ул. Рихарда Зорге, 95
ост. «ул. Юлиуса Фучика»
ул. Кул Гали, 27
ост. «ул. Кул Гали» (ул. Габишева)
ул. Закиева, 41а
ост. «Кабельное телевидение»
ул. Беломорская, 6
ост. «ул. Ленинградская»
ул. Серова, 22/24
ост. «ул. Серова»
Дербышки, ул. Мира, 20
ост. «Магазин Комсомольский», «Гвоздика»
пр. А.Камалеева, 28/9
ост. «Новый ипподром»
ул. Т. Миннуллина, 8а
ост. «Театр кукол»
ул. Назарбаева, 10
ост. «Метро Суконная Слобода»
ул. Сыртлановой, 16
ост. «ул. Сыртлановой (проспект Победы)»
ул. Декабристов, 180
ост. «Гагарина»
ул. Чуйкова, 58Б
ост. «ул. Академика Лаврентьева», «Роддом»
Телефон единой справочной службы
8 (843) 5-333-333
Во время болезни, в особенности при отравлениях и ОРВИ, пить значительно больше обычного, и не только популярный в таких ситуациях горячий чай, но и просто чистую воду;
class=»li_div»>2
При физических нагрузках и в жаркую погоду также увеличивать потребление воды, которая теряется с потом;
class=»li_div»>3
Не терпеть, если мучает жажда — с собой всегда иметь небольшую бутылку воды. А еще лучше — стильную и компактную фильтр-бутылку АКВАФОР Сити.
class=»li_div»>class=»ol_div»>
09 апреля 2018
93Вода — энергетик?
Здоровье
Красота
05 декабря 2022
96Как удалить железо в воде из скважины
Советы
Дача
30 марта 2018
117Чем поить ребенка?
Здоровье
Советы
Дети
01 июня 2022
71Вода помогает сбросить вес
Красота
Советы
02 апреля 2020
64Как пить воду в период коронавируса?
Здоровье
Советы
07 апреля 2018
88Безопасна ли бутилированная вода?
Здоровье
08 сентября 2017
106Рецепты ванн: лечебные ванны в домашних условиях
Здоровье
Красота
10 апреля 2020
833 простых опыта с водой для детей
Советы
Дети
20 марта 2020
79Факторы риска в период коронавируса. Причём тут вода?
Здоровье
Советы
Заявка на видеоконсультацию
1
мессенджер для связи
2
контактные данные
3
выбор даты
Заявка отправлена
Наш сотрудник проведет видеоконсультацию в выбранное время
Обезвоживание — Болезни и состояния
Посмотреть все части этого руководства
Скрыть направляющие части
1. Об обезвоживании
2.
Симптомы обезвоживания
3.
Причины обезвоживания
4.
Лечение обезвоживания
5.
Предотвращение обезвоживания
Об обезвоживании
Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем получает. как это работает.
Вода составляет более двух третей тела здорового человека. Он смазывает суставы и глаза, помогает пищеварению, вымывает отходы и токсины и поддерживает здоровье кожи.
Некоторые ранние признаки обезвоживания включают:
чувство жажды и головокружение
сухость во рту
усталость
моча темного цвета с сильным запахом
мочеиспускание реже, чем обычно
Ребенок может быть обезвожен, если он:
имеют впалое мягкое пятно (родничок) на голове
имеют мало или совсем не плачут, когда плачут
иметь меньше влажных подгузников
сонный
На организм воздействуют даже при потере небольшого количества жидкости.
Подробнее о симптомах обезвоживания
Что вызывает обезвоживание?
Обезвоживание обычно вызывается тем, что мы пьем недостаточно жидкости, чтобы компенсировать то, что мы теряем. Климат, количество физических упражнений, которые вы делаете (особенно в жаркую погоду), и ваша диета могут способствовать обезвоживанию.
Вы также можете стать обезвоженным в результате болезни, такой как непрекращающаяся рвота и диарея или потливость из-за лихорадки.
Подробнее о причинах обезвоживания
Кто подвержен риску обезвоживания?
Любой может стать обезвоженным, но некоторые группы особенно подвержены риску. К ним относятся:
младенцы и младенцы – они имеют малую массу тела и чувствительны даже к небольшим потерям жидкости
пожилых людей – они могут меньше осознавать, что обезвоживаются и им нужно продолжать пить жидкости
человек с хроническими заболеваниями, такими как диабет или алкоголизм
спортсменов — они могут терять большое количество жидкости организма через пот при длительных тренировках
Что делать
Если вы обезвожены, пейте много жидкости, например, воду, разбавленную тыкву или фруктовый сок. Они намного эффективнее, чем большое количество чая или кофе. Газированные напитки могут содержать больше сахара, чем вам нужно, и их может быть труднее принимать в больших количествах.
Если вам трудно удерживать воду на низком уровне из-за рвоты, попробуйте чаще пить небольшими порциями.
Младенцам и маленьким детям с обезвоживанием не следует давать большое количество одной только воды в качестве основного замещающего жидкости. Это потому, что это может слишком сильно разбавить и без того низкий уровень минералов в их организме и привести к другим проблемам.
Вместо этого им следует давать разбавленную тыкву или раствор для регидратации (доступен в аптеках). Вы можете обнаружить, что чайная ложка или шприц могут быть полезны для введения жидкости маленькому ребенку.
Если не лечить, тяжелое обезвоживание может быть серьезным и вызывать припадки (судороги), повреждение головного мозга и смерть.
Подробнее о лечении обезвоживания
Когда обращаться к терапевту
Обратитесь к терапевту, если ваши симптомы сохраняются, несмотря на употребление большого количества жидкости, или если вы считаете, что у вашего ребенка обезвоживание.
Если ваш лечащий врач подозревает обезвоживание, вам могут назначить анализ крови или мочи, чтобы проверить баланс солей (натрия и калия) в организме.
Немедленно обратитесь к своему терапевту, в службу поддержки в нерабочее время или в службу NHS 24 111, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
сильная жажда
чувство необычайной усталости (вялости) или спутанность сознания
отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
учащенное сердцебиение
головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд
Вам также следует обратиться к своему терапевту, если у вашего ребенка было шесть или более эпизодов диареи за последние 24 часа или если его рвало три или более раз за последние 24 часа.
Симптомы обезвоживания
Обезвоживание может быть легким, умеренным или тяжелым, в зависимости от того, какая часть массы тела теряется за счет жидкости.
Двумя ранними признаками обезвоживания являются жажда и темная моча. Таким образом организм пытается увеличить потребление воды и уменьшить ее потерю.
Другие симптомы могут включать:
головокружение или предобморочное состояние
головная боль
усталость
сухость во рту, губах и глазах
редкое выделение небольшого количества мочи (менее трех или четырех раз в день)
Обезвоживание также может привести к потере силы и выносливости. Это основная причина теплового истощения.
На этом этапе обезвоживание можно остановить, выпивая больше жидкости.
Если обезвоживание продолжается (хроническое), это может повлиять на функцию почек и увеличить риск образования камней в почках. Это также может привести к повреждению мышц и запорам.
Когда обратиться к врачу общей практики
Обратитесь к врачу общей практики, если ваши симптомы сохраняются, несмотря на употребление жидкости, или если вы подозреваете, что ваш ребенок обезвожен.
Вам также следует обратиться к своему терапевту, если у вашего ребенка было шесть или более эпизодов диареи за последние 24 часа или если его рвало три или более раз за последние 24 часа.
При подозрении на обезвоживание вам могут назначить анализ крови или мочи, чтобы проверить баланс солей (натрия и калия) в организме.
Тяжелое обезвоживание
Если обезвоживание не лечить, оно может стать серьезным.
Тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи.
Немедленно обратитесь к своему терапевту, в службу поддержки в нерабочее время или в службу NHS 24 111, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
чувство необычно усталости (апатии) или спутанность сознания, и вы думаете, что у вас может быть обезвоживание
головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд
отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
слабый импульс
быстрый пульс
припадки (припадки)
низкий уровень сознания
Если серьезное обезвоживание не лечить немедленно, это может привести к осложнениям. Этот уровень обезвоживания требует стационарного лечения, и вам поставят капельницу, чтобы восстановить значительную потерю жидкости.
Обезвоживание у младенцев
У ребенка может быть обезвоживание, если у него есть:
впавший мягкий участок (родничок) на голове
мало или совсем нет слез, когда они плачут
сухость во рту
меньше влажных подгузников
темно-желтая моча
сонливость
быстрое дыхание
холодные и покрытые пятнами руки и ноги
Прочтите о том, как лечить обезвоживание у младенцев
Причины обезвоживания
Обезвоживание вызывается недостаточным потреблением жидкости или потерей большего количества жидкости, чем вы получаете. Жидкость теряется с потом, слезами, рвотой, мочой или диареей.
Тяжесть обезвоживания может зависеть от ряда факторов, таких как климат, уровень физической активности и диета.
Существует несколько причин обезвоживания, которые описаны ниже.
Болезнь
Обезвоживание часто является результатом болезни, такой как гастроэнтерит, когда жидкость теряется из-за постоянных приступов диареи и рвоты.
Потоотделение
Вы также можете стать обезвоженным, если чрезмерно потеете после лихорадки, физических упражнений или тяжелой ручной работы в жарких условиях.
В таких ситуациях важно регулярно пить, чтобы возместить потерянную жидкость. Вам не обязательно должно быть жарко, чтобы вы потеряли значительное количество жидкости из-за потоотделения.
Дети и подростки особенно подвержены риску, поскольку они могут игнорировать симптомы обезвоживания или не знать, как их распознать и лечить.
Алкоголь
Обезвоживание также может произойти в результате употребления слишком большого количества алкоголя. Алкоголь является мочегонным средством, а это значит, что он заставляет вас больше мочиться.
Головная боль, связанная с похмельем, указывает на обезвоживание организма. Вы должны попытаться пить много воды, когда вы пили алкоголь.
Диабет
Если у вас диабет, вы подвержены риску обезвоживания из-за высокого уровня глюкозы в крови. Ваши почки будут пытаться избавиться от глюкозы, создавая больше мочи, поэтому ваше тело обезвоживается из-за более частого посещения туалета.
Узнайте больше о различных типах диабета
Кто в опасности?
Группы людей, наиболее подверженные риску обезвоживания:
младенцы и дети грудного возраста – из-за низкой массы тела они чувствительны даже к небольшим потерям жидкости
пожилых людей – они могут меньше осознавать, что обезвоживаются и нуждаются в питье
человек с хроническими заболеваниями, такими как диабет или алкоголизм
спортсменов – они могут терять большое количество жидкости организма через пот при длительных тренировках
Гипонатриемия
Гипергидратация может возникнуть во время тренировки. Это известно как гипонатриемия и вызвано низким уровнем натрия (соли) в крови. Это может произойти, если выпить слишком много воды за короткий промежуток времени.
Гипонатриемия иногда поражает спортсменов, у которых уровень натрия в крови снижается из-за пота, а затем разбавляется при употреблении большого количества воды.
Симптомы гипонатриемии включают тошноту, рвоту и головную боль. В серьезных случаях мозг может отекать, вызывая спутанность сознания, судороги, кому и, в редких случаях, смерть.
Лечение обезвоживания
Наилучший способ лечения обезвоживания – восполнение жидкости в организме путем питья большого количества жидкости, такой как вода, разбавленный кабачок или разбавленный фруктовый сок.
Сладкий напиток может восполнить потерю сахара, а соленая закуска восполнить потерю соли.
Младенцы
Если у вашего ребенка обезвоживание, отведите его к врачу как можно скорее. Они смогут порекомендовать соответствующие методы лечения, такие как описанные ниже.
Давайте ребенку много жидкости, например грудного молока или смеси. Часто бывает лучше давать им меньшее количество жидкости и чаще.
Не разбавляйте детскую смесь (если вы ее используете). Детям на искусственном вскармливании и детям, получающим твердую пищу, можно давать дополнительную воду.
Не давайте ребенку фруктовый сок, особенно если у него диарея и рвота, потому что это может ухудшить ситуацию.
Регулярные глотки (несколько раз в час) раствора для пероральной регидратации (ОРС) в дополнение к обычному кормлению (грудное молоко, молочная смесь и вода) помогут восполнить потерю жидкости, солей и сахаров.
Младенцы и дети
Младенцам и детям с обезвоживанием нельзя давать только воду, потому что это может разбавить и без того низкий уровень минералов в их организме и усугубить проблему. Вместо этого они должны были иметь разбавленную тыкву или специальный ОРС (см. ниже).
Если вам или вашему ребенку трудно удерживать жидкость из-за рвоты, чаще принимайте меньшие количества. Возможно, вам будет проще использовать ложку или шприц, чтобы давать ребенку небольшое количество жидкости.
Подробнее о рвоте у взрослых и рвоте у детей и младенцев
Растворы для пероральной регидратации
При обезвоживании вы теряете сахар и соли, а также воду. Употребление раствора для регидратации позволит вам восстановить правильный баланс жидкостей в организме. Раствор должен содержать смесь солей калия и натрия, а также глюкозу или крахмал.
Существует несколько различных продуктов для регидратации, доступных без рецепта в аптеках или по рецепту врача общей практики, включая растворы, подходящие для младенцев и детей.
Посоветуйтесь со своим лечащим врачом или фармацевтом, какой раствор для регидратации наиболее подходит вам или вашему ребенку.
Тяжелое обезвоживание
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы подозреваете, что у кого-то сильное обезвоживание (см. симптомы сильного обезвоживания).
Им может потребоваться госпитализация для лечения. В частности, младенцы, младенцы и пожилые люди нуждаются в срочном лечении, если они обезвожены.
Жидкость можно вводить через нос с помощью назогастрального зонда или с помощью капельницы с физиологическим раствором в вену (внутривенно). Это обеспечит необходимые питательные вещества быстрее, чем использование растворов, которые вы пьете.
Если у вас была операция на кишечнике, некоторые растворы для регидратации могут содержать недостаточно соли. В этом случае вам понадобится раствор более высокой прочности. Ваш лечащий врач или хирург могут порекомендовать вам подходящий раствор для регидратации.
Предотвращение обезвоживания
Во избежание обезвоживания следует пить много жидкости.
В большинстве случаев обезвоживание можно предотвратить, регулярно выпивая воду в течение дня. Ориентируйтесь на свою жажду, но знайте, что в жаркую погоду, при занятиях спортом и во время болезни следует пить больше.
Легкое обезвоживание можно облегчить, если пить больше воды и разбавленных кабачков. При необходимости вы можете приобрести растворы для пероральной регидратации (ОРС) в аптеке. В качестве ориентира, выделение бледной или прозрачной мочи (пи) является хорошим признаком того, что вы хорошо гидратированы.
Регулярно пейте
Если вы ведете активный образ жизни или стоит особенно жаркая погода, существует повышенный риск обезвоживания. Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны увеличить потребление жидкости.
Поскольку разные люди потеют с разной скоростью, очень сложно дать конкретные рекомендации о том, сколько жидкости вы должны пить. Тем не менее, вы должны пить больше, чем обычно, во время тренировки, и особенно важно поддерживать достаточное количество жидкости, если вы тренируетесь в теплых условиях. Это связано с тем, что вы будете больше потеть, а жидкость будет быстрее выводиться из организма.
В редких случаях употребление большего количества жидкости, чем ваш организм может переработать, может снизить количество натрия (соли) в крови. Это может привести к серьезному и потенциально смертельному состоянию, которое называется гипонатриемией. Если вы начинаете чувствовать дискомфорт и вздутие живота от употребления алкоголя, прекратите пить и дайте время на восстановление.
Болезнь
Если вы, ваш ребенок или кто-то, за кем вы ухаживаете, заболели, в частности, с лихорадкой, рвотой или диареей, существует высокий риск обезвоживания, поэтому важно как можно скорее начать возмещение жидкости.
Рекомендации для детей
Нет конкретных рекомендаций относительно количества воды или других жидкостей, необходимых детям.
Однако детям важно восполнять потерю жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Как и взрослые, дети теряют больше воды, когда они находятся в более жарком климате и когда они физически активны.
Вы должны давать ребенку здоровые напитки как часть общего здорового и сбалансированного питания.
Обезвоживание | Кедры-Синай
ОБ
ПРИЧИНЫ
ДИАГНОЗ
УХОД СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ
Что такое обезвоживание?
Обезвоживание — это недостаток воды в организме.
человеческое тело обычно содержит много воды. Это помогает сохранить ваше тело здоровым и
работает хорошо. Легкое обезвоживание может вызвать проблемы с кровяным давлением, частотой сердечных сокращений,
и температуры тела. Сильное обезвоживание также может вызвать слабость или спутанность сознания. В
крайних случаях, это может привести к повреждению головного мозга и даже смерти.
Каждый человек ежедневно теряет воду через пот, слезы, дыхание,
мочи и стула. Эта вода заменяется питьем жидкости и употреблением в пищу продуктов, которые
содержать воду. Обезвоживание может иметь много причин. Возможно, вы потеряли воду из-за
диарея или рвота. Или вы можете потеть от физических упражнений или жаркой погоды. Утрата
вода часто приводит к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты
минералы и соли, необходимые организму для функционирования. К ним относятся натрий, калий,
магний и кальций.
Что вызывает обезвоживание?
Обезвоживание может быть вызвано:
Потливостью в жаркую погоду, физическими упражнениями, посещением сауны
Диарея
Рвота
Лихорадка
Некоторые лекарства, вызывающие повышенное мочеиспускание, например диуретики
(водяные таблетки)
Кто подвержен риску обезвоживания?
Вы подвергаетесь большему риску, если:
Диарея
Рвота
В жаркую погоду
Сильно потеете от упражнений
Пожилой человек в возрасте 60 лет и старше
Каковы симптомы обезвоживания?
У каждого человека симптомы могут проявляться по-разному. Они могут
включать:
Жажда
Усталость
Головокружение
Головокружение
Мышечные судороги
Сухость во рту
Меньше мочи
Моча темно-желтого или даже светло-коричневого цвета
Головная боль
Сухая кожа или язык
Обморок
Путаница
Быстрый пульс и дыхание
Симптомы обезвоживания могут напоминать другие состояния здоровья. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг для диагностики.
Как диагностируется обезвоживание?
Ваш лечащий врач спросит о ваших симптомах и состоянии здоровья
история. Поставщик может также спросить о недавней болезни или активности. Вы также
пройти физический осмотр. Ваше кровяное давление, температура и частота сердечных сокращений будут
проверено. Вы можете сдать анализы крови или мочи.
Как лечить обезвоживание?
Лечение будет зависеть от ваших симптомов, вашего возраста и вашего общего состояния.
здоровье. Это также будет зависеть от того, насколько тяжелым является состояние. Вы также можете лечиться
при диарее, рвоте или высокой температуре, если болезнь вызвала обезвоживание.
При обезвоживании от умеренной до тяжелой степени вам может потребоваться внутривенное введение.
жидкости. Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Это надо лечить сразу
с IV жидкости в больнице.
При легком обезвоживании можно пить жидкости. Вам может понадобиться
восстанавливают не только воду, но и такие электролиты, как натрий и калий. Виды спорта
напитки могут заменить воду и электролиты. Также можно пить воду, фруктовые соки,
чай, сода.
Не пейте напитки с кофеином. К ним относятся некоторые энергетические напитки,
чаи, газированные напитки и кофейные напитки. Не пейте алкоголь. Кофеин и алкоголь могут вызвать
ваше тело, чтобы потерять больше воды.
Поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о рисках, преимуществах и
возможные побочные эффекты всех видов лечения.
Каковы возможные осложнения обезвоживания?
Сильное обезвоживание, которое не лечится, может вызвать повреждение почек,
поражение головного мозга и смерть.
Что я могу сделать, чтобы предотвратить обезвоживание?
Рекомендации различаются. В среднем взрослому человеку следует выпивать от 2 до 3
литров жидкости в день. Выпивание 12 стаканов жидкости по 8 унций каждый день поможет
достичь этой цели. Пейте больше, если вы находитесь в жаркую погоду или занимаетесь спортом. Напитки могут
включать:
Вода
Фруктовые соки
Спортивные напитки. Будьте осторожны с сахаром в этих напитках,
особенно если у вас диабет.
Другие напитки, содержащие электролиты
Сода без кофеина
Чай без кофеина
Кофе без кофеина
Если у вас диагностировано заболевание почек или сердца, спросите
вашему лечащему врачу, сколько и какие типы жидкости вы должны пить, чтобы
предотвратить обезвоживание. При заболеваниях почек или сердца жидкость может скапливаться в
тело. Это может быть опасно для вашего здоровья.
Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?
Позвоните врачу, если у вас:
Диарея более 5 раз в день
Продолжающаяся рвота
Небольшое количество крови (красного или черного цвета) или слизи в
диарея
Небольшое количество крови в рвотных массах
Боль в животе
Опухший живот
Лихорадка 100,4°F (38°C) или выше, или по назначению врача.
медицинская организация
Звонок 911 или обратиться в отделение неотложной помощи (ER)
сразу, если у вас:
Слабость
Головокружение или обморок
Сонливость или спутанность сознания
Большое количество крови (красного или черного цвета) или слизи в
диарея
Большое количество крови в рвотных массах
Ключевые моменты обезвоживания
Обезвоживание — это когда в вашем организме недостаточно воды. тело.
Симптомы могут включать жажду, сухость во рту и уменьшение количества мочи.
Легкое обезвоживание может вызвать проблемы с кровяным давлением,
частота сердечных сокращений и температура тела.
Сильное обезвоживание также может вызвать слабость или спутанность сознания. В
В крайних случаях это может привести к повреждению почек, головного мозга и даже смерти.
При легком обезвоживании можно пить жидкости (но не алкоголь).
или кофеин). К ним относятся спортивные напитки, вода, фруктовые соки и
чай без кофеина и газировка.
При обезвоживании от умеренной до тяжелой степени вам может потребоваться внутривенное вливание
(внутривенные) жидкости. Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Это должно быть
лечили сразу внутривенными жидкостями в больнице.
Дальнейшие действия
Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу
провайдер:
Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите
случаться.
Перед посещением запишите интересующие вас вопросы.
ответил.
Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и
помните, что говорит вам ваш провайдер.
При посещении запишите название нового диагноза и
любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите любые новые инструкции
дает вам ваш провайдер.
Знать, почему назначают новое лекарство или лечение и как
это поможет вам.
Основные стадии развития отношений, или как рождается любовь
Психика человека дуальна – в ней есть женское и мужское начало (анима и анимус). Именно поэтому, когда мы выбираем друг друга, мы на самом деле влюбляемся в собственные проекции, которые находят отражение в характере партнера. По мере развития и установления более глубокого уровня привязанности на поверхность начинают вылезать бессознательные чувства и страхи, которые требуют проработки, но которые мы отрицаем. Вот почему настоящая любовь должна пройти испытание болью, чтобы поднять мужчину и женщину на более высокую ступень (если только оба партнера не вступают в отношения уже зрелыми). Но обо всем по порядку. Как рождается любовь? Рассмотрим основные стадии развития отношений.
1 этап. Поиск своего партнера
Несколько поколений назад к этой части программы подходили более осознанно. Родители сами выбирали детям будущих избранников, оценивая их доход, социальный статус, таланты, конкурентоспособность на рынке женихов и невест. Мужчина должен был доказать родителям любимой, что он достаточно состоятелен и ответственен, чтобы содержать семью. Женщина тоже проходила оценивание. Смотрели на ее красоту, способность зачать и выносить ребенка, навыки в быту, родословную. Сегодня эти традиции утратили актуальность, по большей части мы руководствуемся инстинктами: насколько партнер нас «будоражит», подходит в плане интимной близости, хотим мы от него детей или нет. В итоге семьи образуются «по залету» или движимые страстью, хотя это не самое зрелое решение.
2 этап. Узнавание или влюбленность
На данной стадии развития отношений начинается формирование привязанности. Девушка находит в своем избраннике значимые для себя черты ее собственного внутреннего мужчины (анимуса). Юноша отыскивает в своей партнерше черты идеальной женщины (анимы). Со временем оба устают демонстрировать идеальные стороны своей личности. На поверхность вылезает Тень – негативные, травмированные фрагменты психики. Такое «открытие» становится первым испытанием для чувств влюбленных. Смогут ли они принять партнера со всеми его изъянами и несовершенствами? В сказках этот момент часто описывается иносказательно. В сюжетную линию вводятся «предвестники разлуки» – препятствия, которые влюбленные должны пройти, чтобы быть вместе.
3 этап. Насыщение неудовлетворенных потребностей
На этом этапе мужчина и женщина ждут друг от друга эмоций, действий и поступков, которые недополучили в детстве от собственных родителей – восхищения, безусловного принятия, любви, уважения. Их израненная личность требует исцеления, удовлетворения потребностей, проживания непрожитых чувств. Если партнер не может компенсировать внутренний дефицит, психика начинает действовать от обратного. Девушка, которую воспитывали агрессивные родители, может найти себе такого же агрессивного партнера, чтобы снова пережить болезненный сценарий и научиться защищать себя. Парень, которого подавляла авторитарная мать, найдет себе такую же супругу, чтобы высвободиться из-под удушающего контроля. По этой же причине жертва притягивает к себе тирана, ребенок – родителя, отвергнутый – супруга-нарцисса.
На этой стадии развития отношений болезненный опыт помогает заново пережить подавленные эмоции, чтобы освободиться от прошлого, воспитать в себе недостающие качества, вырасти как личность. Если это удается (человек меняется, получает признание и любовь) – отношения выходят на новый уровень. Если не удается – партнеров накрывает волна депрессии, разочарования, тяжелые психосоматические болезни или неминуемый разрыв. Эмоций будет много, а также душевной боли и неоправданных ожиданий. И все потому, что супруги не прошли урок, не раскрыли свой потенциал, оставшись сидеть в темной башне под охраной страшного дракона.
4 этап. Освобождение от зависимостей и проекций
В сказочной символике это финальный эпизод, когда влюбленные воссоединяются после пережитых испытаний. В реальности происходит освобождение от нездоровой зависимости. Партнеры начинают видеть друг в друге реальных людей, а не свои фантазии, иллюзии или проекции родительских фигур. Обретается целостность себя и другого человека. Оба принимают отношения такими, какими они есть, видят друг друга со всеми минусами и плюсами, при этом продолжая быть рядом, любить, проявлять заботу и поддержку.
Отношения становятся более осознанными, зрелыми и независимыми. Партнеры начинают чувствовать границы и больше не давят на болезненные точки друг друга. Если оба решают разойтись, то непременно остаются друзьями. Но чаще всего новообретенная глубина раскрепощает супругов, делает их более смелыми, уверенными в себе, дает толчок к социальной реализации. Любовь из цели и смысла жизни переходит на фоновый уровень. Теперь муж и жена могут реализовывать свои желания, прикрывая тылы и не беспокоясь о внешних угрозах.
5 этап. Отдавание избытка ресурсов
Он наступает, когда мужчина и женщина решают внутренние конфликты, реализуются в профессии, удовлетворяют свои амбиции. Партнеры достигают вершины и переходят на новую ступень – становятся «генераторами энергии», а значит, могут легко делиться благами с окружающими. Более того, они уже в плюсе, насытились друг другом и знают свою ценность. У них накапливается много любви и нерастраченных чувств, которые они хотят передать своим детям, внукам, ученикам. Семьи на этом этапе активно делятся своим опытом и любовью. Они помогают больным и страждущим, ухаживают за бездомными животными, вкладываются во что-то созидательное. В сказках этот этап часто описывается как получение высшей награды, восхождение принца в статус короля, создание райского сада. До этого уровня доходят только зрелые личности, но путь к нему может занимать десятилетия…
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также: 7 магических фраз, которые укрепят отношения
Поделитесь постом с друзьями!
Откуда приходит любовь — Психологос
Фильм «Безымянная звезда»
«Когда б вы знали, из какого сора растет любовь, не ведая стыда» — наверное, так бы об этом начала писать Анна Ахматова.
Почему рождается — или не рождается — любовь? Откуда она приходит и почему она уходит?
Чтобы любовь зародилась, нужны некоторые предпосылки: ими могут быть сексуальное влечение или социальные стереотипы, говорящие о том, что влюбляться нужно и пора. Когда-то тяга к другому человеку зарождается из общей жизненной тоски, из желания занять себя хоть чем-то, чем-то себя либо развлечь↑, либо дать себе хотя бы иллюзию смысла жизни, либо отвлечь себя от душевной боли. Для многих игра в любовь — это статусные игры. Бывают и гораздо более красивые варианты, когда человек заранее носит в душе образ Любимого или Любимой как того, к встрече с которым он (она) себя готовит, чтобы сделать того человека по-настоящему счастливым.
Так или иначе, для зарождения любви нужна пусть небольшая, но — предвлюбленность.
Вокруг нас всегда есть некоторые условия, которые нам помогают — или мешают. Как бы ни были распространены истории о том, как девочки влюбляются в актеров-звезд, мы чаще реально влюбляемся в тех, кто живет с нами рядом, с кем мы пересекаемся по жизни. Школьница скорее влюбится в парня из своей школы, студент с высокой вероятностью увлечется девушкой со своего курса, людей нередко сводит вместе общие увлечения или совместная работа, руководители нередко заинтересовываются девушками, которые становятся их секретаршами. .. Будущей любви часто способствует дружба, и именно хорошая дружба оказывается надежным основанием для будущей счастливой любви↑.
Когда в душе человека предпосылки к любви есть, любовь зародиться может. Но зародится ли она и от чего это зависит? Иногда любовь рождается вдруг, когда происходит естественное якорение (запечатление, импринтинг), в каких-то случаях человек просто находит подходящий себе вариант и делает внутренний выбор: «Это мне подходит». В первом случае рождается влюбленность, во втором — просто отношения.
Что лучше, что хуже? Определенно тут можно сказать одно: что-то одно тут превозносить нельзя. И отношения, бывает, становятся началом настоящей любви, и влюбленность, как известно, иногда тухнет, до любви не дорастая.
Говорят, иногда любовь рождается в результате любовного приворота, но чаще более практичным оказывается использование мужского и женского военного арсенала…
Что ждет любовь после того, как она родилась? Вариантов тут много, многое определяет и происходящий так или иначе, когда-то сознательный, когда-то нет — расчет, имеющий обычно в виду житейские выгоды и удобства. Если отношения развивались благополучно и стали налаженными, между людьми возникает благодарность, в любом случае со временем между людьми происходит привязанность — и житейская, и душевная. Любовь, выросшая только из вспыхнувших чувств, сама по себе естественным образом гаснет, но если люди хотят сохранить дорогие для них отношения и поддерживать огонь любви, это вполне реально↑. А совсем со временем любовь во многом превращается в привычку и живет привычкой, иногда дорастая до образа жизни…
Как вам такая перспектива: любовь как образ жизни?
Какая любовь из чего растет
Какая любовь — это во многом зависит от того, что лежит в ее основе: физиология или социальные стереотипы, чувства или разум, душа здоровая и богатая — или одинокая и приболевшая… Любовь на основе выбора обычно правильная и чаще здоровая, хотя при кривой голове возможны и мученические варианты. Из сексуального влечения обычно растет Любовь-Хочу. Из невротической привязанности практически всегда вырастает больная любовь, любовь страдание, иногда прикрытая романтическим налетом.
Любовь каждого из нас — отражение нашей личности, и наше общее к людям и жизни, развитость наших позиций восприятия во многом определяет вид и характер нашей любви. См.→
Психика человека двойственна — в ней есть женское и мужское начало (анима и анимус). Поэтому, когда мы выбираем партнера, мы фактически влюбляемся в собственные проекции, отраженные в характере нашей второй половинки. По мере того, как мы развиваем более глубокий уровень привязанности, бессознательные чувства и страхи, которые мы отрицаем, начинают выходить на поверхность. Человек должен упорно трудиться, чтобы их преодолеть. Вот почему настоящая любовь должна пройти через множество испытаний, чтобы перейти на следующий уровень (если только оба партнера не вступят в отношения в зрелом возрасте). Но обо всем по порядку. Как рождается любовь? Рассмотрим основные этапы отношений.
1 этап. Поиск партнера
Несколько поколений назад люди более осознанно подходили к этому этапу отношений. Будущих супругов для своих детей родители выбирали, оценив их доход, социальный статус, таланты и «конкурентоспособность на рынке». Мужчине пришлось доказывать родителям будущей жены, что он достаточно обеспечен и ответственен, чтобы содержать семью. Между тем, женщин, ищущих мужчин, оценивали на основе их внешности, способности зачать и родить ребенка, бытовых навыков и происхождения. Однако эти традиции уже не актуальны. Обычно мы руководствуемся инстинктами: страстью, сексуальной совместимостью или желанием иметь детей от партнера. Это может привести к редким свиданиям до секса и скорой свадьбе, что является не очень зрелым решением.
2 этап. Знакомство друг с другом/влюбление
На этом этапе отношений люди начинают испытывать привязанность. Девушка находит в партнере черты «своего внутреннего человека» (анимуса). Молодой человек ищет в своей партнерше черты совершенной женщины (анимы). Со временем обоим надоедает показывать свои лучшие качества. На поверхность выходит Тень (негативные и травматические переживания). Это «открытие» становится первым испытанием для чувств. Сможете ли вы принять партнера со всеми его недостатками и несовершенствами? В сказках этот момент часто описывается иносказательно. Сюжетная линия знакомит с «предвестниками разлуки» — препятствиями, которые влюбленные должны преодолеть, чтобы быть вместе.
На этом этапе мужчина и женщина ожидают друг от друга эмоций, действий и поступков, которых они не получили от собственных родителей (таких как восхищение, безусловное принятие, любовь и уважение). Их израненная душа требует исцеления, удовлетворения потребностей и возвращения непрожитой жизни. Если партнер не может компенсировать эмоциональный дефицит, его разум может начать работать в обратном направлении. Женщина, у которой были агрессивные родители, может найти агрессивного партнера, чтобы пережить болезненный сценарий и научиться защищаться. Мужчина, у которого была авторитарная мать, найдет себе супругу с идентичным характером, чтобы освободиться от удушающего контроля. По той же причине жертва привлекает тирана, ребенок — родителя, а отвергнутый — супруга-нарцисса.
На этом этапе отношений болезненный опыт помогает вновь пережить подавленные эмоции, чтобы отпустить прошлое, развить необходимые качества и вырасти как личность. Если вы пройдете этот этап (т.е. изменитесь и получите признание и любовь), ваши отношения перейдут на следующий уровень. Но если вы потерпите неудачу, вы можете испытать депрессию, разочарование, тяжелые психосоматические заболевания или неминуемый разрыв. В худшем случае этот этап сопряжен с массой негативных эмоций, душевной боли и несбывшихся ожиданий, потому что супруги не усвоили урок, не раскрыли свой потенциал и остались в темной башне под охраной страшного дракона.
4 этап. Избавление от зависимостей и проекций
В сказках это финальный эпизод, когда влюбленные воссоединяются после всего, через что они прошли. На самом деле это означает освобождение от нездоровой зависимости. Партнеры начинают видеть друг в друге реальных людей, а не их фантазии, иллюзии или родительские проекции. Они восстанавливают уверенность в себе и в своих партнерах. Оба принимают отношения такими, какие они есть, и начинают уважать, любить, заботиться и поддерживать друг друга.
Отношения становятся более осознанными, зрелыми и независимыми. Партнеры уважают границы и не давят друг на друга. Если пара решает расстаться, они остаются друзьями. Но обычно вновь обретенная глубина отношений раскрепощает супругов, делает их более смелыми и уверенными в себе, дает мотивацию к социальной реализации. На этом этапе любовь уже не является целью и смыслом жизни. Чувства отходят на второй план. Теперь супруги могут начать реализовывать свои желания, поддерживая друг друга и не беспокоясь о внешних угрозах.
5 этап. Раздача лишних ресурсов
Этот этап наступает, когда мужчина и женщина решают свои конфликты, добиваются успеха в работе и удовлетворяют свои амбиции. Партнеры достигают вершины и переходят на новый уровень — становятся «генераторами энергии», а значит, могут легко делиться выгодами с другими. Более того, они уже насытились друг другом и знают себе цену. В них накопилось много любви и теплых чувств, которые они хотят подарить своим детям, внукам или ученикам. На этом этапе семьи активно делятся своим опытом и любовью. Они помогают больным и страждущим, ухаживают за бездомными животными или занимаются творчеством. В сказках этот этап часто описывается как получение высшей награды (принц становится королем, создается Эдемский сад и т. д.) До этого уровня доходят только зрелые люди, но путь к нему может занять десятилетия.
Рассказ Нила Морриса
Вдохновляющие статьи журнала Living Life Fully
Родился
с любовью Марианна Уильямсон
Когда мы родились, мы были запрограммированы идеально. У нас был
естественная склонность сосредотачиваться на любви. Наши представления были
творческие и цветущие, и мы знали, как их использовать. Мы
были связаны с миром намного богаче, чем тот, с которым мы связаны
теперь мир, полный очарования и ощущения чуда.
Так что же случилось? Почему мы
достиг определенного возраста, огляделся, и чары были
ушел?
Потому что нас учили концентрироваться
в другом месте. Нас учили сосредотачиваться на чем-то другом. Мы были
научили думать неестественно. Нас учили очень плохо
философия, способ смотреть на мир, который противоречит тому, что мы
являются.
Нас учили мыслить как
конкуренция, борьба, болезнь, конечные ресурсы, ограничение,
вина, плохое, смерть, нехватка и потеря. Мы начали думать
эти вещи, и так мы начали знать их. Нас учили
такие вещи, как оценки, достаточная успеваемость, деньги и
вещи правильно, важнее, чем любовь. Мы были
учили, что мы отделены от других людей, что мы должны
конкурировать, чтобы продвинуться вперед, что мы недостаточно хороши, как мы
являются. Нас учили видеть мир таким, каким его видели другие.
прийти посмотреть на это. Как будто, как только мы пришли сюда, мы
дали снотворное.
Мышление мира, которое
не основано на любви, начало стучать в наших ушах в тот момент, когда мы ударили
берег.
Любовь — это то, с чем мы родились.
Страх — это то, чему мы научились здесь. Духовное путешествие – это
отказ или разучивание страха и принятие любви
обратно в наши сердца. Любовь – это основное экзистенциальное
факт. Это наша окончательная реальность и наша цель на
земля. Осознать это, испытать любовь в
себя и других, в этом смысл жизни.
Смысл не в вещах.
Смысл заключен в нас. Когда мы придаем значение вещам, которые
не любовь — деньги, машина, дом, престиж — мы
любящие вещи, которые не могут любить нас в ответ. Мы ищем
для смысла в бессмысленном. Деньги сами по себе означают
ничего. Материальные вещи сами по себе ничего не значат.
Дело не в том, что они плохие. Это то, что они ничто.
Мы пришли сюда, чтобы сотворить с Богом посредством
распространяя любовь. Жизнь, проведенная с какой-либо другой целью,
бессмысленно, противно нашей природе и в конечном счете болезненно.
Как будто мы заблудились в темной параллельной вселенной, где
вещи любят больше, чем людей. Мы переоцениваем то, что
воспринимать нашими физическими чувствами и недооценивать то, что мы знаем
быть правдой в наших сердцах.
Любовь не видна физическими глазами или
слышится физическими ушами. Физический смысл не может
воспринимать это; это воспринимается через другой вид видения.
Метафизики называют его Третьим глазом, христиане-эзотеристы называют его Третьим глазом.
видение Святого Духа, а другие называют его Высшим
Себя. Независимо от того, как это называется, любовь требует
иной вид «видения», чем мы привыкли —
другой вид знания или мышления. Любовь — это интуитивно
знание наших сердец. Это «мир за пределами»
которого мы все тайно жаждем. Древняя память об этом
любовь преследует всех нас все время и манит нас вернуться.
Любовь не материальна. Его
энергия. Это ощущение в комнате, ситуации,
человек. Деньги не могут купить это. Секс не гарантирует
это. Это не имеет никакого отношения к физическому миру, но
тем не менее его можно выразить. Мы переживаем это как
доброта, даяние, милосердие, сострадание, мир, радость, принятие,
неосуждение, присоединение и близость.
Страх — это наша общая нелюбовь, наша
индивидуальный и коллективный ад. Это мир, который кажется
давить на нас изнутри и снаружи, давая постоянные фальшивые
свидетельство бессмысленности любви. Когда страх
выраженном, мы распознаем его как гнев, оскорбление, болезнь, боль, жадность,
зависимость, эгоизм, одержимость, коррупция, насилие и война.
Любовь скрыта внутри нас. Оно не может
уничтожить, а можно только спрятать. Мир, который мы знали как
дети все еще погребены в наших умах.
Уильямсон
показывает, как каждый из нас может стать чудотворцем, приняв Богом и выражением любви в нашей повседневной жизни.
То ли душевная боль находится в сфере отношений,
карьера, или здоровье, она показывает нам, что такое любовь мощная сила,
ключ к внутреннему миру, и как, практикуя любовь, мы можем сделать нашу жизнь более полноценной при создании более
мирный и любящий мир для наших детей.
котировок
— содержание
—
добро пожаловать
страница
—
препятствия наши
текущий электронный журнал
—
в
люди за словами
—
статьи
и отрывки Ежедневно
Медитации, год первый — год
Два — третий год
— Year Four
Зарегистрироваться
для вашей бесплатной ежедневной духовной или общей цитаты ~ ~ Знак
на бесплатную ежедневную медитацию
Все содержимое Living Life
Полностью, все права защищены.
ДОМ
— содержание — Ежедневно
Медитации — изобилие — принятие
— достижение
— действие
— невзгоды
—
реклама
— старение — амбиции злость
— ожидание
— тревога — апатия — признательность —
высокомерие
— искусство — отношение
— подлинность
— пробуждение — осознание
—
трепет баланс — красота
—
Будучи собой
— убеждения
— тело
— задумчивый
— занятость — забота —
праздник
— вызовы —
изменение — персонаж благотворительность — дети
—
выбор
—
христианство
— совпадение
— обязательство
— общий
смысл
— сообщество
— сравнение — сострадание конкуренция — жалоба
— комплименты —
компромисс
— уверенность — соответствие
— совесть
—
довольство — контроль
— сотрудничество мужество —
алчность
— креативность
— кризис — критика
—
жестокость
— смерть
— решения
— желание
— определение
— разочарование дисциплина —
разочарование — разнообразие —
сомнения — мечты
— земля — образование —
эго — эмоции —
поощрение
— просветление энтузиазм — зависть
— вечность
— этика — пример — упражнение — опыт — неудача
—
вера
— слава
— семья — судьба — отцы
—
придираться страх
— чувства — финансы
— цветы — прощение
—
свобода
— дружба
— разочарование — веселье — будущее
— сад жизни — садоводство щедрость —
мягкость
— давать
— цели — Бог
— доброта
— милость —
благодарность
— величие
— жадность
— горе — взросление
— вина —
привычка счастье
— ненависть
— выздоровление
—
здоровье —
сердце
— полезность
— дом — честность
— надеяться
— гостеприимство — скромность
— торопиться
—
идеалы — тождество праздность — идолопоклонство
— невежество
— иллюзия —
воображение — нетерпение
—
индивидуальность
— внутренний ребенок — вдохновение —
целостность — близость самоанализ — интуиция
— ревность
— путешествие жизни — радость
— суждение — карма — доброта
—
знание — язык
— смех
—
лень лидерство
—
обучение — сдача
идти — жизнь
— слушание — одиночество
— любовь
— ложь — магия — брак
—
материализм
— подлость
— медитация внимательность
— чудеса
—
ошибки — недоверие
— умеренность — деньги —
матери
— мотивация — музыка — тайна
— природа
—
отрицательный
отношение сейчас —
единство
— открытость
— возможность
—
оптимизм
—
боль — воспитание — страсть
— прошлое — терпение
—
мир —
перфекционизм настойчивость
— перспектива — пессимизм
— играть
— поэзия —
положительный
мысли
— имущество
—
потенциал — бедность —
мощность — похвала молитва
— предрассудки
— гордость — принцип
— проблемы — прогресс
— процветание
— цель
— чтение — отдых
— отражение
— отношения религия
— репутация — обида
—
уважение — ответственность
— отдых — месть
—
риск — образцы для подражания
— бег —
колеи — печаль
—
безопасность сезонов
жизнь — себя — любовь к себе
—
жалость к себе
—
уверенность в себе — самоуважение
— эгоизм — служение другим — стыд
— тишина
— простота замедление
вниз — улыбается
-одиночество — печаль —
дух —
истории —
сила — стресс
— глупость
— успех —
страдание — талант гобелен жизни — учителя — мысли
— время
— сегодня — толерантность
—
традиции
—
деревья
—
доверять
— правда — неисполненный
мечты
— значения тщеславие
— достоинство
— уязвимость — ходьба — война
— богатство — вес
вопросы — мудрость
—
женщины —
чудо — работа
—
беспокоиться — поклоняться молодежи
— весна лето
— Наступила зима
—
Рождество — День Благодарения
—
Новый год — Америка
—
Изречения дзэн —
статьи
и выдержки Коренной американец
мудрость
—
Закон притяжения —
препятствия для
жизнь
жизнь в полной мере
— архивы электронных журналов
—
цитаты
содержание наш последний электронный журнал — Отлично
Мыслители — люди, стоящие за словами
Мы
есть немного
вдохновляющие и мотивационные книги, которые могут вас заинтересовать.
Биоти́н
(витамин Н, витамин B7, кофермент R) —
водорастворимый витамин группы В.
Молекула биотина состоит из
тетрагидроимидазольного и
тетрагидротиофенового кольца, в
тетрагидротиофеновом кольце один из
атомов водорода замещен на валериановую
кислоту. Биотин является кофактором в
метаболизме жирных кислот, лейцина и в
процессе глюконеогенеза.
Входит
в состав ферментов, регулирующих белковый
и жировой обмен, обладает высокой
активностью. Участвует в синтезе
глюкокиназы — фермента, регулирующего
обмен сахаров.
Является
коферментом различных ферментов, в том
числе и транскарбоксилаз. Участвует в
синтезе пуриновых нуклеотидов. Является
источником серы, которая принимает
участие в синтезе коллагена. С участием
биотина протекают реакции активирования
и переноса СО2.
По
последним данным, биотин играет важную
роль в углеводном обмене, взаимодействуя
с гормоном поджелудочной железы
инсулином. Кроме того, биотин участвует
в производстве так называемой глюкокиназы
— вещества, которое «запускает»
обмен глюкозы.
Глюкокиназа
вырабатывается в печени, там же, где
хранится биотин. Это особенно важно для
диабетиков, у которых содержание
глюкокиназы в печени понижено. Немалую
роль играет биотин и в синтезе гликогенов
— накапливаемых в печени и мышцах
углеводов, а также в усвоении этих
запасов и в так называемом глюконеогенезе,
в процессе которого 16 из 22 аминокислот
преобразуются в глюкозу. Этот процесс
исключительно важен для поддержания
стабильного уровня сахара в крови. Таким
образом биотин стабилизирует содержание
сахара в крови.
Он
помогает также усваивать белок и в
обмене веществ является важным союзником
других витаминов группы В, таких как
фолиевая и пантотеновая кислоты и
витамин В12. Кроме того, он участвует в
разложении жирных кислот и в сжигании
жира.
Биотин
зарекомендовал себя как идеальное
транспортное средство, которое всегда
доставляет свой груз серы строго по
назначению.
Поскольку
биотин контролирует обмен жиров и
преимущественно находится в клетках
кожи и волос, он, естественно, влияет на
содержание жира в коже.
Поскольку
биотин оптимизирует использование
жирных кислот в организме и делает кожу
головы менее маслянистой, он может
улучшать общую структуру и внешний вид
волос.
Еще
одна важная задача биотина заключается
в том, чтобы связывать двуокись углерода
с пуринами, в которых содержится
наследственная информация нашего
организма. Он требуется и для синтеза
гемоглобина — пигмента красных кровяных
телец.
Витаминами
B12 называют группу кобальтсодержащих
биологически активных веществ, называемых
кобаламинами. К ним относят собственно
цианокобаламин — продукт, получаемый
при химической очистке витамина
цианидами, гидроксикобаламин и две
коферментные формы витамина B12:
метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин.
В
более узком смысле витамином B12 называют
цианокобаламин, так как именно в этой
форме в организм человека поступает
основное количество витамина B12, не
упуская из вида то, что он не синоним с
B12 и несколько других соединений также
обладают B12 витаминной активностью. Цианокобаламин лишь один из них.
Следовательно, цианокобаламин всегда
витамин B12, но не всегда витамин B12
является цианокобаламином.
Ковалентная
связь C-Co кофермента B12 участвует в двух
типах ферментативных реакций:
-Реакции
переноса атомов, при которых атом
водорода переносится непосредственно
с одной группы на другую, при этом
замещение происходит по алкильной
группе, спиртовому атому кислорода или
аминогруппе.
-Реакции
переноса метильной группы (-Ch4) между
двумя молекулами.
В
организме человека есть только два
фермента с коферментом B12:
Метилмалонил-КоА-мутаза,
фермент, использующий в качестве
кофактора аденозилкобаламин и при
помощи реакции, упомянутой выше в п.1,
катализирует перестановку атомов в
углеродном скелете. В результате реакции
из L-метилмалонил-КоА получается
сукцинил-КоА. Эта реакция является
важным звеном в цепи реакций биологического
окисления белков и жиров.
5-метилтетрагидрофолат-гомоцистеин-метилтрансфераза,
фермент из группы метилтрансфераз,
использующий в качестве кофактора
метилкобаламин и при помощи реакции,
упомянутой выше в п. 2, катализирует
превращение аминокислоты гомоцистеина
в аминокислоту метионин.
Now Biotin 5000 мкг 60 кап
Биотин (также известный как коэнзим R, витамин H или B7) играет важную роль в процессе роста волос и помогает предотвратить их выпадение.
Рекомендуется принимать мужчинам и женщинам, страдающим от андрогенной алопеции. Биотин в комбинации с другими препаратами, такими как Миноксидил или Проскар, полноценно воздействует на причины облысения по всем фронтам: стимуляция роста, остановка выпадения, восполнение недостатка витаминов и микроэлементов.
Биотин не только является важным компонентом для роста волос, но и необходим для здорового состояния кожи, ногтей, внутренних органов, нормального протекания физиологических процессов, таких как рост и метаболизм клеток организма.
Биотин присутствует во многих видах пищи, особенно молочных продуктах, в мясе, печени и яйцах (желтках). Нужно отметить, что яичный белок связывает биотин и препятствует его усваиванию организмом, приводя к дефициту биотина и выпадению волос. Ряд натуральных шампуней от выпадения волос включают биотин в свой состав.
Биотин не токсичен, превышение дневной дозы не ведет к каким-либо побочным эффектам. Наиболее простым и быстрым способом восполнить дефицит биотина является прием витамина в таблетках. Некоторые люди, особенно имеющие первую группу крови, плохо усваивают витамины группы B, включая биотин, что приводит к проблемам с волосами. Для таких людей ежедневный прием специализированных витаминов с биотином будет особенно полезен.
Биотин в большом количестве присутствует в следующих продуктах: пивные дрожжи, зеленый горошек, овес, соевые бобы, грецкие орехи, семена подсолнуха, коричневый рис и, конечно, мясо, молоко, яйца. Эти продукты содержат и другие витамины группы B, которые также важны для роста волос, поэтому постарайтесь включить их в свой рацион.
Биотин является прекрасным питанием для волос. Если вы страдаете от выпадения волос, настоятельно рекомендуем вам принимать биотин и пользоваться шампунями, обогащенными этим витамином. В нашем магазине вы можете купить биотин от известного американского производителя Now Foods.
Biotin играет важную роль в углеводном обмене, взаимодействуя с гормоном поджелудочной железы инсулином. Кроме того, биотин участвует в производстве так называемой глюкокиназы – вещества, которое «запускает» обмен глюкозы. Глюкокиназа вырабатывается в печени, там же, где хранится биотин. Это особенно важно для диабетиков, у которых содержание глюкокиназы в печени понижено.
Немалую роль играет биотин и в синтезе гликогенов – накапливаемых в печени и мышцах углеводов, а также в усвоении этих запасов и, в так называемом глюконеогенезе, в процессе которого 16 из 22 аминокислот преобразуются в глюкозу. Этот процесс исключительно важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Таким образом биотин стабилизирует содержание сахара в крови.
Он помогает также усваивать белок и в обмене веществ является важным союзником других витаминов группы В, таких как фолиевая и пантотеновая кислоты и витамин В12. Кроме того, он участвует в разложении жирных кислот и в сжигании жира.
Поскольку биотин содержит серу, его можно назвать витамином красоты для кожи, волос и ногтей. Дело в том, что коже, волосам и ногтям необходима сера, и кто-то должен ее туда доставлять. Биотин зарекомендовал себя как идеальное транспортное средство, которое всегда доставляет свой груз серы строго по назначению.
Биотин контролирует обмен жиров и преимущественно находится в клетках кожи и волос, он, естественно, влияет на содержание жира в коже. Биотин оптимизирует использование жирных кислот в организме и делает кожу головы менее маслянистой, он может улучшать общую структуру и внешний вид волос.
Еще одна важная задача биотина заключается в том, чтобы связывать двуокись углерода с пуринами, в которых содержится наследственная информация нашего организма. Он требуется и для синтеза гемоглобина – пигмента красных кровяных телец.
Биотин: полезные свойства, источники и безопасность
Биотин — это витамин группы В, содержащийся в продуктах питания. Он играет решающую роль в преобразовании пищи в энергию, а также может поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос.
Биотин — это витамин группы В, играющий решающую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он поддерживает здоровье во многих отношениях.
Биотин улучшает здоровье волос и ногтей, поддерживает здоровую беременность и помогает контролировать уровень сахара в крови, помимо других преимуществ.
В этой статье описаны семь ролей, которые биотин играет в организме. Он также исследует пищевые источники витамина и соображения безопасности.
Биотин является одним из восьми витаминов группы В. Он также известен как витамин B-7 или витамин H, и в этом случае H означает «Haar und Haut», немецкие слова, означающие «волосы и кожа».
Биотин водорастворим. Организм не хранит водорастворимые витамины, поэтому люди должны получать их из своего рациона.
Биотин необходим для работы нескольких ферментов, известных как карбоксилазы. Они являются частью важных метаболических процессов, таких как производство глюкозы и жирных кислот.
Управление пищевых добавок рекомендует следующее потребление биотина в день:
30 мкг (мкг) для взрослых, в том числе во время беременности
35 мкг при лактации
Дефицит биотина встречается довольно редко. Однако у некоторых людей, таких как беременные женщины и люди, употребляющие большое количество алкоголя, может развиться легкий дефицит.
Кроме того, регулярное употребление в пищу сырых яиц может привести к дефициту биотина, поскольку сырые яичные белки содержат белок, называемый авидином, который связывается с биотином, препятствуя его усвоению организмом. Приготовление яиц деактивирует их авидин.
Биотин играет в организме ряд важных функций, в том числе:
Расщепление макронутриентов
Биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию — он поддерживает ряд ферментов, участвующих в расщеплении углеводов, жиров и белков.
В частности, биотин участвует в:
Глюконеогенезе : это синтез глюкозы из источников, отличных от углеводов, таких как аминокислоты, и ферменты, содержащие биотин, помогают инициировать этот процесс.
Синтез жирных кислот : Биотин помогает ферментам, которые активируют реакции, важные для производства жирных кислот.
Расщепление аминокислот : Биотинсодержащие ферменты участвуют в метаболизме нескольких важных аминокислот, включая лейцин.
Поддержание здоровья ногтей
Ломкие ногти хрупкие и легко ломаются. Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей.
Людям с этим дефицитом прием добавок, содержащих биотин, может улучшить прочность ногтей.
Изменение диеты и других факторов образа жизни может помочь улучшить здоровье ногтей, как и некоторые коммерческие продукты.
Узнайте больше о том, как сохранить ногти здоровыми, здесь.
Укрепление здоровья волос
Диета может играть важную роль в здоровье кожи и волос. Например, некоторые продукты для здоровых волос включают яйца, бразильские орехи и жирную рыбу.
Многие средства для ухода за волосами, которые, как утверждается, делают волосы более здоровыми и сильными, содержат биотин. Дефицит биотина может привести к выпадению волос, что указывает на то, что витамин участвует в поддержании здоровья волос.
Тем не менее, мало исследований связывают этот витамин со здоровьем волос у людей, у которых нет дефицита биотина.
Поддержка беременности и кормления грудью
Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин.
Хотя симптоматический дефицит биотина встречается редко, низкий уровень биотина часто встречается во время беременности.
На самом деле, около 50% беременных женщин в Соединенных Штатах могут иметь как минимум легкую недостаточность. Этот уровень дефицита может повлиять на здоровье человека, но не настолько, чтобы вызвать заметные симптомы.
Медицинские работники считают, что этот дефицит распространен среди беременных женщин, потому что организм быстрее расщепляет витамин во время беременности.
В результате беременной женщине может потребоваться больше биотина — из рациона или пищевых добавок — чем небеременной женщине.
Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки во время беременности или кормления грудью.
Снижение уровня сахара в крови у людей с диабетом
Диабет 2 типа представляет собой нарушение обмена веществ, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина.
Дефицит биотина может нарушить регуляцию уровня сахара в крови или глюкозы. Некоторые данные показывают, что уровень биотина в крови может быть ниже у людей с диабетом.
Исследования на животных показали, что добавки, содержащие биотин и пиколинат хрома, могут предотвращать резистентность к инсулину.
Исследователи также изучили, как биотиновые добавки влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Результаты были неоднозначными, но некоторые исследования показали, что прием биотина и пиколината хрома может помочь в лечении диабета 2 типа.
В целом, для полного понимания влияния биотина на диабет и контроль уровня сахара в крови потребуются дополнительные высококачественные исследования.
Укрепление здоровья кожи
Ученые не до конца понимают роль биотина в поддержании здоровья кожи. Однако люди с дефицитом биотина могут испытывать проблемы с кожей, в том числе красную шелушащуюся сыпь.
Некоторые люди также считают, что биотин может помочь в лечении псориаза.
Влияние витамина на кожу может быть связано с его влиянием на жировой обмен. Этот процесс важен для поддержания здоровья кожи и может быть нарушен у людей с низким уровнем биотина.
Важно отметить, что нет доказательств того, что биотин улучшает здоровье кожи у людей, у которых нет дефицита этого витамина.
Поддержка лечения рассеянного склероза
Рассеянный склероз (РС) является аутоиммунным заболеванием. Он повреждает защитное покрытие нервных волокон в головном, спинном мозге и глазах.
Это защитное покрытие называется миелином, и биотин может играть важную роль в его производстве.
Исследования показали, что люди с рассеянным склерозом положительно реагируют на ежедневные дозы биотина до 300 миллиграммов (мг). Эта добавка может обратить вспять прогрессирование заболевания и уменьшить хроническую инвалидность.
Узнайте больше о биотине как части лечения рассеянного склероза.
Биотин содержится в самых разных продуктах, что помогает объяснить, почему дефицит этого витамина встречается довольно редко.
Продукты с особенно высоким содержанием биотина включают:
мясные субпродукты, такие как печень и почки
дрожжи
яичные желтки
сыр
бобовые, такие как соя и арахис
листовая зелень
цветная капуста
грибы
Орехи и ореховое масло
Узнайте больше о продуктах, богатых биотином, здесь.
Кроме того, кишечные бактерии производят некоторое количество биотина.
Некоторые люди принимают добавки, которые либо содержат биотин сам по себе, либо в комбинации с витаминами.
Медицинские работники считают биотин очень безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в день для лечения рассеянного склероза не приводили к неблагоприятным побочным эффектам. Рекомендуемая суточная доза для взрослых значительно ниже: 30 мкг.
Биотин является водорастворимым витамином, и любое его количество, которое не усваивается организмом, выводится с мочой.
Тем не менее, было несколько сообщений о том, что высокие дозы биотина вызывали странные результаты анализов щитовидной железы. Любой, у кого есть заболевание щитовидной железы, может получить пользу от консультации с врачом, прежде чем попробовать биотиновую добавку.
Биотин — это витамин группы В, играющий решающую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он поддерживает здоровье во многих отношениях.
Дефицит биотина встречается относительно редко, но он может вызывать проблемы с кожей, волосами и ногтями. Беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше этого витамина.
Любой, у кого есть дефицит, может увеличить потребление биотина, потребляя продукты, богатые этим витамином, или принимая биотиновые добавки.
Биотин: полезные свойства, источники и безопасность
Биотин — это витамин группы В, содержащийся в пищевых продуктах. Он играет решающую роль в преобразовании пищи в энергию, а также может поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос.
Биотин — это витамин группы В, играющий решающую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он поддерживает здоровье во многих отношениях.
Биотин улучшает здоровье волос и ногтей, поддерживает здоровую беременность и помогает контролировать уровень сахара в крови, помимо других преимуществ.
В этой статье описаны семь ролей, которые биотин играет в организме. Он также исследует пищевые источники витамина и соображения безопасности.
Биотин является одним из восьми витаминов группы В. Он также известен как витамин B-7 или витамин H, и в этом случае H означает «Haar und Haut», немецкие слова, означающие «волосы и кожа».
Биотин водорастворим. Организм не хранит водорастворимые витамины, поэтому люди должны получать их из своего рациона.
Биотин необходим для работы нескольких ферментов, известных как карбоксилазы. Они являются частью важных метаболических процессов, таких как производство глюкозы и жирных кислот.
Управление пищевых добавок рекомендует следующее потребление биотина в день:
30 мкг (мкг) для взрослых, в том числе во время беременности
35 мкг при лактации
Дефицит биотина встречается довольно редко. Однако у некоторых людей, таких как беременные женщины и люди, употребляющие большое количество алкоголя, может развиться легкий дефицит.
Кроме того, регулярное употребление в пищу сырых яиц может привести к дефициту биотина, поскольку сырые яичные белки содержат белок, называемый авидином, который связывается с биотином, препятствуя его усвоению организмом. Приготовление яиц деактивирует их авидин.
Биотин играет в организме ряд важных функций, в том числе:
Расщепление макронутриентов
Биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию — он поддерживает ряд ферментов, участвующих в расщеплении углеводов, жиров и белков.
В частности, биотин участвует в:
Глюконеогенезе : это синтез глюкозы из источников, отличных от углеводов, таких как аминокислоты, и ферменты, содержащие биотин, помогают инициировать этот процесс.
Синтез жирных кислот : Биотин помогает ферментам, которые активируют реакции, важные для производства жирных кислот.
Расщепление аминокислот : Биотинсодержащие ферменты участвуют в метаболизме нескольких важных аминокислот, включая лейцин.
Поддержание здоровья ногтей
Ломкие ногти хрупкие и легко ломаются. Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей.
Людям с этим дефицитом прием добавок, содержащих биотин, может улучшить прочность ногтей.
Изменение диеты и других факторов образа жизни может помочь улучшить здоровье ногтей, как и некоторые коммерческие продукты.
Узнайте больше о том, как сохранить ногти здоровыми, здесь.
Укрепление здоровья волос
Диета может играть важную роль в здоровье кожи и волос. Например, некоторые продукты для здоровых волос включают яйца, бразильские орехи и жирную рыбу.
Многие средства для ухода за волосами, которые, как утверждается, делают волосы более здоровыми и сильными, содержат биотин. Дефицит биотина может привести к выпадению волос, что указывает на то, что витамин участвует в поддержании здоровья волос.
Тем не менее, мало исследований связывают этот витамин со здоровьем волос у людей, у которых нет дефицита биотина.
Поддержка беременности и кормления грудью
Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин.
Хотя симптоматический дефицит биотина встречается редко, низкий уровень биотина часто встречается во время беременности.
На самом деле, около 50% беременных женщин в Соединенных Штатах могут иметь как минимум легкую недостаточность. Этот уровень дефицита может повлиять на здоровье человека, но не настолько, чтобы вызвать заметные симптомы.
Медицинские работники считают, что этот дефицит распространен среди беременных женщин, потому что организм быстрее расщепляет витамин во время беременности.
В результате беременной женщине может потребоваться больше биотина — из рациона или пищевых добавок — чем небеременной женщине.
Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки во время беременности или кормления грудью.
Снижение уровня сахара в крови у людей с диабетом
Диабет 2 типа представляет собой нарушение обмена веществ, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина.
Дефицит биотина может нарушить регуляцию уровня сахара в крови или глюкозы. Некоторые данные показывают, что уровень биотина в крови может быть ниже у людей с диабетом.
Исследования на животных показали, что добавки, содержащие биотин и пиколинат хрома, могут предотвращать резистентность к инсулину.
Исследователи также изучили, как биотиновые добавки влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Результаты были неоднозначными, но некоторые исследования показали, что прием биотина и пиколината хрома может помочь в лечении диабета 2 типа.
В целом, для полного понимания влияния биотина на диабет и контроль уровня сахара в крови потребуются дополнительные высококачественные исследования.
Укрепление здоровья кожи
Ученые не до конца понимают роль биотина в поддержании здоровья кожи. Однако люди с дефицитом биотина могут испытывать проблемы с кожей, в том числе красную шелушащуюся сыпь.
Некоторые люди также считают, что биотин может помочь в лечении псориаза.
Влияние витамина на кожу может быть связано с его влиянием на жировой обмен. Этот процесс важен для поддержания здоровья кожи и может быть нарушен у людей с низким уровнем биотина.
Важно отметить, что нет доказательств того, что биотин улучшает здоровье кожи у людей, у которых нет дефицита этого витамина.
Поддержка лечения рассеянного склероза
Рассеянный склероз (РС) является аутоиммунным заболеванием. Он повреждает защитное покрытие нервных волокон в головном, спинном мозге и глазах.
Это защитное покрытие называется миелином, и биотин может играть важную роль в его производстве.
Исследования показали, что люди с рассеянным склерозом положительно реагируют на ежедневные дозы биотина до 300 миллиграммов (мг). Эта добавка может обратить вспять прогрессирование заболевания и уменьшить хроническую инвалидность.
Узнайте больше о биотине как части лечения рассеянного склероза.
Биотин содержится в самых разных продуктах, что помогает объяснить, почему дефицит этого витамина встречается довольно редко.
Продукты с особенно высоким содержанием биотина включают:
мясные субпродукты, такие как печень и почки
дрожжи
яичные желтки
сыр
бобовые, такие как соя и арахис
листовая зелень
цветная капуста
грибы
Орехи и ореховое масло
Узнайте больше о продуктах, богатых биотином, здесь.
Кроме того, кишечные бактерии производят некоторое количество биотина.
Некоторые люди принимают добавки, которые либо содержат биотин сам по себе, либо в комбинации с витаминами.
Медицинские работники считают биотин очень безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в день для лечения рассеянного склероза не приводили к неблагоприятным побочным эффектам.
Сколько белка в день нужно употреблять, лучшие источники белка и как избежать его дефицита
Монодиеты, вегетарианство, высокоуглеводные перекусы на ходу — современные пищевые тенденции и привычки могут приводить к недобору белка. Обсудили с экспертами, зачем нашему организму белок и как понять, достаточно ли его вы потребляете.
Теги:
здоровье
еда
«Правила Жизни»
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Почему белок так важен?
Белок, или протеин, — это строительный материал организма. Без этого макронутриента жизнедеятельность человека невозможна. Белки участвуют в огромном количестве процессов: поддерживают иммунитет, задействованы в синтезе гормонов, восстанавливают мышцы.
«Попадая в организм, под действием пищеварительных ферментов протеин расщепляется до аминокислот, которые нужны для построения наших собственных белков, — объясняет Артем Верис, эксперт по диетическому питанию, менеджер по продукту компании — производителя протеиновых десертов без сахара FITKIT. — Аминокислоты распределяются организмом на важные процессы: обновление клеток, рост волос и ногтей, восстановление мышц. Кстати, белок, из которого строятся наши волосы, сильно отличается от того, что в мышцах. Организм собирает различные его виды из аминокислот, как конструктор, под разные нужды».
«Белки являются источником энергии, когда этого требуют биологические условия, — говорит Илья Франк, эксперт-методист фитнес-клубов XFIT. — При повышенной физической активности процессы регенерации клеток возрастают в несколько раз, расходуется намного больше энергии, необходимы дополнительные ресурсы, поэтому белок для спортсменов и любителей фитнеса особенно важен».
Как белок помогает похудеть?
Кстати, еще один важный факт: белок помогает регулировать вес. Во-первых, белковые продукты дольше перевариваются и отлично насыщают. Во-вторых, на метаболизм белка организм тратит больше энергии. Проще говоря, при одинаковом количестве потребляемых калорий человек, в чьем рационе больше белка, потратит больше чем тот, кто сидит на жирах и углеводах. И наконец, белок помогает регулировать количество сахара в крови, замедляя всасывание глюкозы.
«А еще мышцы, которые состоят из белка, потребляют большое количество энергии, — продолжает Артем Верис. — Значит, чем их больше, тем больше калорий сжигает организм. Протеин помогает защитить мышцы от разрушения, и не только после тренировки. Если вы сидите на диете и ограничиваете потребление калорий, то организм будет пытаться разрушить мышцы, чтобы извлечь из них энергию. Cжигая мышечную массу, организм ограничивает нашу способность сжигать жир».
Сколько белка нам нужно каждый день?
Наверное, все слышали о балансе КБЖУ. Аббревиатура расшифровывается как «калории, белки, жиры и углеводы». Норма КБЖУ — это относительное понятие. Она зависит от физической активности, пола, образа жизни, привычек и телосложения. Но для многих из нас нормой считается следующее соотношение: 10–35% белков, 20–35% жиров и 50–65% углеводов. Если физической активности в жизни не так много, достаточно съедать около 0,8 г белка на 1 кг веса.
Из-за легкодоступности и низкой цены высокоуглеводных продуктов они часто преобладают в рационе. Избыточное потребление сахаров и мучных изделий приводит к лишнему весу, диабету, а также к другим проблемам.
«Рекомендованные нормы КБЖУ меняются в зависимости от страны, они определяются внутренними органами, отвечающими за здоровье и благополучие граждан, — уточняет Артем Верис. —Например, в продуктах, произведенных в Малайзии, может быть указана одна дневная норма (DV, daily value), а в Британии другая. Ведь в разных странах отличаются рацион питания, климат и условия жизни. При этом существует исследование, и даже не одно, которое говорит, что текущие рекомендации по приему белка могут быть недостаточными».
Лучшие источники белка
Самый большой набор аминокислот, влияющих на рост мышечной массы, содержат яйца и мясо, поэтому с точки зрения количества белка они считаются наиболее ценными. Также хорошее количество постного белка содержится в курином и индюшачьем мясе. А жирная рыба и морепродукты, помимо протеина, содержат большое количество незаменимых жирных кислот омега-3. Абсолютным чемпионом среди растительных источников белка считается пшеничная клейковина (сейтан). На 100 г продукта приходится 25 г белка. Но, к сожалению, она не подходит людям с непереносимостью глютена. Также в топе — семена чиа, орехи, киноа, чечевица и овсяные хлопья.
Белок и физическая активность
«Крайне важно при занятиях спортом соблюдать правильное сбалансированное питание, чтобы не создавать дефицит калорий, — говорит Илья Франк. — Если калорийность рациона снижается, потребность в белках увеличивается в процентном отношении от общей калорийности рациона. Важно следить за тем, чтобы употреблять достаточное количества белка до и после тренировки. Также важно учитывать вид активности и цели (гипертрофия или снижение веса, выносливость, силовые показатели), время под нагрузкой и интенсивность».
«При активном образе жизни и регулярных тренировках количество белка можно повысить вплоть до 2 г на 1 кг, — говорит Артем Верис. — Так, для активной тридцатилетней женщины весом 60 кг рекомендованная норма — 120 г белка при дневной калорийности 1600. Это примерно четыре приема пищи по 30 г белка в каждом из них. Столько содержится в 600 г куриной грудки или семги. Конечно, часть белков мы получаем вместе с крупами и другими продуктами питания, но это не сильно меняет ситуацию. Такого питания придерживаться достаточно сложно, и можно облегчить себе задачу — например, при помощи протеиновых коктейлей или десертов с высоким содержанием белка».
«Из-за их экстремальных физических затрат спортсменам и любителям фитнеса может быть сложно получать достаточное количество белка только из пищи, — подтверждает Илья Франк. — Тут помогут качественные белковый добавки. Но важно помнить, что протеиновый коктейль не заменит полноценный прием белка из органической пищи. Этот способ нужно воспринимать как дополнительный».
Как выбрать дополнительный источник белка?
По словам Ильи Франка, популярнее всего на рынке спортивного питания сегодня сывороточный протеин. Его можно использовать до и после тренировки. А казеин, содержащийся в молоке, наоборот, медленно высвобождает аминокислоты. Он будет полезен утром, в перерывах между приемами пищи и перед сном.
Сывороточный протеин бывает трех видов:
сывороточный концентрат;
сывороточный изолят;
сывороточный гидролизат.
«Концентрат сыворотки часто встречается на полках супермаркетов по всему миру, но при этом он может вызвать проблемы с пищеварением у тех, кто чувствителен к лактозе, — продолжает Илья Франк. — Гидролизат сыворотки менее популярен из-за высокой цены. Поэтому самым адекватным выбором будет изолят сыворотки. Кроме того, каждый из видов по-своему влияет на скорость пищеварения. Концентрат считается самым медленным, а гидролизат быстрее всего. Еще на качество протеина влияют производственные процессы. Лучшие брать продукт неденатурированный, обработанный холодом и предпочтительно микрофильтрованный».
Что будет, если есть очень много белка?
Раз белки так важны, почему бы нам всем не потреблять по 3-4 г белка на 1 кг веса? «Все дело в потенциальной токсичности этого компонента, — объясняет Артем Верис. — В процессе метаболизма белков образуются отходы, которые организм должен успевать выводить. Если сильно превысить норму потребления, то эти отходы будут накапливаться и могут навредить. Именно поэтому сегодня безопасным считается потребление 2 г на 1 кг веса».
Калькулятор нормы белков в день
Оглавление:
📝 Как это работает?
🤔 Частые вопросы и ответы
📋 Похожие материалы
📢 Поделиться и комментировать
Что такое белок?
🥚 Белок – это макромолекулы и крупные биомолекулы, которые содержат в себе несколько или одну длинную цепь аминокислот. Они обеспечивают транспортировку молекул из одного места в другое.
Белок является главным материалом, который нужен для замены старых клеток организма и создания новых. Он входит в состав многих нейромедиаторов и ферментов. Это основной нутриент в организме человека, нужный для того, чтобы многие физиологических процессы протекали в режиме нормального функционирования.
Это также основной аспект диеты для нужного набора мышечной массы и поддержания формы у многих спортсменов, а также моделей фитнеса. Он нужен затем, чтобы контролировать рост показателя силы либо жировых отложений.
Недостаток белка у человека обычно приводит к сбою работы всех главных функций, в результате чего мышцы тела могут становиться дряблыми, кожные покровы — морщинистыми, проблемы в работе желез внутренней секреции, изменение гормонального фона. Также организм становится неспособным сопротивляться разным вирусам.
Если знать собственную норму белка в день, то можно наладить свою диету самым правильным образом. К примеру, когда белка в организме недостаточно, то можно перейти на специальное спортивное питание, добавляя в пищу протеины и разные высокобелковые гейнеры. Таким образом, постепенно довести белок в организме до необходимой нормы.
Если белка в избытке, это говорит о количестве лишних калорий, которые непременно будут откладываться в виде жира на талии. Плюс ко всему, чрезмерный белковый рацион обычно является большой нагрузкой и влияет как на работу печени, так и на пищеварительный тракт для мужчин и для женщин.
⏰ Сколько белка в сутки нужно организму?
Если деятельность для взрослого человека не предполагает какой-либо серьезной нагрузки, то суточная норма белка на один кг. массы тела будет равна 1 грамму.
Для мужчин и женщин, которые профессионально занимаются спортом, норма немного повышается и составляет 1.3 — 1.6 г на один кг. В некоторых случаях, когда имеет значение спортивный период или сам вид спорта, норма белка может быть существенно больше.
Если человек страдает заболеваниями почек с нарушением каких-то их функций, то в таком случае норма потребления белка в сутки должна опускаться до 0.6 — 0.8 г на 1 кг массы тела.
Если есть цель нарастить мышечную массу, необходимо употреблять 1.4-1.5 г белка на 1 кг веса. Для тех, кто испытывает большие физические нагрузки, верхний предел нормы белка варьируется около 1. 8 г.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни и весит 70 кг, то ему требуется около 70 г белка в сутки. Но если при таком же весе он усиленно тренируется, то ему следует потреблять 140 граммов.
Расчеты калорийности производится таким образом: в 1 г белка содержится 4 ккал, а значит в сутки норма, которая равна 70 — всего 280 ккал, в 140 г — 560 ккал.
Белок очень важен тем, кто хочет похудеть и занимается сжиганием жира. Также его рекомендуется принимать в бОльших количествах тем людям, чей организм не позволяет быстро набирать вес и тем, кто с трудом наращивает свои мышцы.
Углеводы
Углеводы – это органические природные соединения, которые состоят из воды и молекул. Являются главным «топливом» для организма и обеспечивают процессы, происходящие в организме, необходимой энергией.
Углеводы являются очень важным источником энергии. Они содержатся, как правило, в растительных продуктах. Калорийность продуктов, содержащих углеводы, всегда большая. В 1 г углеводов содержится примерно 4 ккал. В среднем необходимо потреблять — 4 г на 1 кг веса углеводов в день.
При недостатке углеводов организм не способен сжигать жиры, образуя кетоны — некие побочные продукты обмена веществ в организме. Со временем накапливаясь, они вызывают раздражение, усталость, вялость и почти полный упадок сил.
Каждый взрослый человек нуждается примерно в 260- 586 г углеводов в сутки. Это 50-60% от суточной энергетической потребности.
Ребенку до 1 года необходимо 13 г углеводов на 1 кг массы тела, детям старше 1 года – потребуется 170-420 граммов в сутки.
Жиры
Жиры – это органические вещества, являющиеся продуктами этерификации трехатомного спирта глицерина и карбоновых кислот.
Это мощный секрет привлекательности женщин. С помощью жиров организм способен усвоить минералы и витамины, которые являются необходимыми для жизни. В них входят витамины группы А, E, K, D. Это жирорастворимые витамины, поскольку они имеют способность растворяться в жире. Также они отвечают за ногти, здоровье кожи и состояние волос.
Недостаток необходимых жиров в организме часто вызывает такие изменения во внешности, как сморщенная и сухая кожа, тусклые безжизненные волосы и ломкие ногти.
В сутки для мужчин необходимо от 70 до 154 г жиров.
Для женщин норма составляет от 60 до 102 г.
Для детей до 1 года от 5,5 до 6,5 г на 1 кг массы тела, а детям старше года – порядка 40-97 г в сутки.
Для похудения и избавления от лишнего веса достаточно ограничить в рационе употребление жиров и углеводов, тогда белковая пища значительно быстрей наведет порядок в организме, что в итоге обернется несомненной потерей ненужных килограммов.
Витамины и микроэлементы
💊 Витамины и микроэлементы нужны для нормальной работы организма. Часть их организм способен вырабатывать самостоятельно в небольших количествах. А какие-то недостающие вещества каждый человек получает из потребляемых продуктов.
Если витаминов в организме становится недостаточно, необходимо принимать нужные препараты. Правильно подобранные витаминные комплексы очень полезны. Но если потребности в их применении нет, то употреблять их абсолютно бессмысленно.
Если витамины представлены в виде комплекса — это очень хорошо, значит там уже учтена их полная совместимость. Но часто бывает так, что люди начинают принимать различные добавки. В таком случае взаимодействие этих микроэлементов и витаминов им придется изучать самостоятельно.
В сутки человеку необходимо потреблять около 0.15 г витаминов. При этом в каждом конкретном случае необходимо учитывать состояние здоровья, возраст, характер деятельности человека, время года и полноценность питания.
Микроэлементы – это химические элементы, встречающиеся в небольших концентрациях в организме. Для нормального функционирования и поддержания жизнедеятельности в организме необходимы такие микроэлементы, как марганец, бор, железо, селен, медь, йод, фтор, цинк, кобальт, кремний, молибден и ванадий.
В сутки взрослому человеку рекомендуется употреблять 20-25 г минеральных веществ. Но при этом очень важно сбалансировать отдельные элементы. Например, соотношение в питании фосфора, кальция и магния должно составлять 1:1, 5:0,5. Именно этот показатель будет определять уровень усвояемости данных минеральных веществ.
Для вычисления количества витаминов в сутки рекомендуется воспользоваться специальным калькулятором витаминов и минералов.
Норма белка в организме для похудения
Чрезмерное употребление белка, в отличие от жиров и углеводов, обычно не приводит к появлению жира. Если быть точнее — то приводит, но так, что это почти незаметно.
Для мужчин весом 80 кг норма белка составляет 150-180 г, с учетом индивидуальной массы тела.
Для женщин весом 55 кг норма белка составит 120-170 граммов.
Норма белка для набора веса
Оптимальная суточная норма белка для роста мышц у мужчин весом 90 кг от 127 до 299 г, а у женщин весом 57 кг от 80 до 187 г.
Недостаток белка в человеческом организме можно предотвратить с помощью употребления протеиновых смесей.
Для набора большей мышечной массы следует делать точный расчет состава смеси. Также она должна быть очищена от добавления углеводов, жиров и других добавок и примесей.
Хорошо, если есть возможность применять чистый протеин в любое время. Самым оптимальным считается прием в период белкового окна.
Также необходимо учитывать индивидуальную непереносимость продукта.
Часто задаваемые вопросы
А также предлагаем вам обратить внимание на ответы на часто задаваемые вопросы.
Правда ли то, что за один прием можно употреблять не больше 30 г белка?
Нет, неправда. Это необоснованное утверждение. Рекомендуется с каждым приемом пищи съедать не менее 25-30 г качественного белка. Это может позволить поддерживать на оптимальном уровне синтез мышечного белка.
Считается ли растительный белок?
org/Answer»>Да, считается. Весь белок, который употребляет человек, всегда обязательно учитывается. Растительный белок обычно уступает животному по степени усвоения и по аминокислотному составу, но не стоит сбрасывать его со счетов.
Если человек хочет похудеть, нужно ли ему употреблять больше белка?
Нет, поскольку полностью белковые диеты не являются сбалансированным питанием, поэтому не стоит уходить в крайности.
Правильное питание в соответствии со всеми необходимыми расчетами дает организму человека все нужные вещества для нормального функционирования. А это, в свою очередь, влечет за собой исключительно позитивные последствия для его здоровья.
Похожие калькуляторы
Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:
Граммы в ложки. Переведите онлайн граммы в чайные или столовые ложки и наоборот.
Калькулятор КБЖУ. Рассчитайте онлайн норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), чтобы снизить вес или похудеть для мужчин и женщин.
Калькулятор шашлыка. Рассчитайте на онлайн-калькуляторе, сколько нужно взять мяса для шашлыка.
Калькулятор основного обмена. BMR. Рассчитайте, сколько калорий вы тратите каждый день в рамках основного обмена веществ.
Алкогольный калькулятор. Рассчитайте точную скорость выведения алкоголя из организма (в крови и выдыхаемом воздухе): через сколько времени водителю можно садиться за руль.
Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!
Есть что добавить?
Напишите своё мнение, комментарий или предложение.
12 лучших протеиновых порошков для похудения
Лучший в целом: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Лучший для мужчин: Muscle Milk Genuine Protein Powder
9000 4 Лучшее для женщин: Naked Whey
Лучший для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
Лучший белковый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
Лучшее с казеином: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
Лучшее с изолятом сыворотки: Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Лучшее сочетание сыворотки и казеина: NutraBio Mus cle Matrix Protein
Лучший на растительной основе: Orgain Organic Protein
Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn
При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:
Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.
Почему вы должны доверять нам
Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:
соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. ?
Примечание по цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долларов за порцию или от 25,49 до 95,80 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.
Ориентировочные цены:
$ = менее 1,50 $ за порцию
$ $ = 1,50–2,00 $ за порцию
9 0004 $$$ = более 2 долларов США за порцию
Обратите внимание, что рекомендации по обслуживанию варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.
Было ли это полезно?
Лучший комбинезон
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Цена: $
Тип протеина: сывороточный концентрат и изолят
Размер: 2-, 5- или 10-фунтовые (фунты) . ) Контейнер
Вкусы: Банановый крем, Шоколадно-кокосовый, Шоколадный солод, Шоколадная мята, Шоколадно-арахисовое масло, Кофе, Печенье и сливки, Вкусная клубника, Двойной насыщенный шоколад, Экстремальный молочный шоколад, Французский ванильный крем, Мокко-капучино, Рокки Дорожный, Клубника со сливками, Клубнично-банановый, Без вкуса, Ванильное мороженое, Белый шоколад
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.
Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.
Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.
Каждая порция Double Rich Chocolate содержит (1):
Калории: 120
Белки: 24 грамма
Углеводы: 3 грамма
Клетчатка: не указана
Добавленный сахар: 2 грамма
Жиры: 1,5 грамма
Плюсы
Доступны различные вкусы и размеры
Проверено третьей стороной
900 03 без глютена
Минусы
не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon. эй концентрат
Размер: 1,93-, 2,47 — или 4,94 фунта контейнер
Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубнично-банановый, Ванильный крем
Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже при потере веса цель.
По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.
Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.
Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.
Одна мерная ложка Vanilla Creme содержит (2):
Калории: 280
Белки: 32 грамма
Углеводы: 9000 5 21 грамм
Клетчатка: 1 грамм
Добавленный сахар: 1 грамм
Жиры: 9 грамм
Плюсы
Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
доступен в различных вкусах и размерах
Минусы
не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее для женщин
Naked Whey
Цена: $
Тип белка: сывороточный концентрат
Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса
Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).
Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.
Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.
Две мерные ложки ванили содержат (4):
Калории: 150
Белки: 25 грамм
Углеводы: 8 грамм
Клетчатка: 0 грамм
Добавлено сахар: 3 грамма
Жиры: 2 грамма
Плюсы
без ароматизаторов
минимальное количество ингредиентов
Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
сертифицировано без глютена
натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
доступно в различных вкусах и размерах
Cons
9 0003 не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее для спортсменов
Muscle Milk 100% Whey
Цена: $$
Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
Размер: 5 фунтов. контейнер
Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль
Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).
Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.
Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.
Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.
Одна порция шоколада содержит (6):
Калории: 140
Белки: 25 грамм
Углеводы: 8 грамм
Клетчатка: 6 грамм
Добавленный сахар: 0 грамм
Жиры: 2 грамма 90 006
Pros
Сертифицирован NSF для спорта
без добавления сахара
содержит 6 граммов клетчатки
Минусы
не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
доступен только в двух вкусах и одном размере
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon. Эй и казеин
Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты
Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.
Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.
Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.
Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.
Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).
Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.
Белковые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолята, в зависимости от содержания в них белка по массе.
Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.
Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.
Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.
Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.
содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon. сывороточный изолят и казеин
Размер: 2- или 5- фунт. контейнер
Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти
Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которым нужна комбинация медленно и быстро усваиваемых белков для контроля аппетита и восстановления мышц.
Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.
Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.
Одна порция Alpine Vanilla содержит (13):
Калории: 120
Белки: 25 грамм
Углеводы: 2 грамма
Клетчатка: 900 05 не указано
Добавленный сахар: не указано
Жиры: 0,5 г
Плюсы
Проверено третьей стороной
Содержит смесь быстро и медленно усваиваемых белков
Доступен в различных вкусах и размерах дружелюбный
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon. Белок семян чиа
Размер: 1- или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, шоколадно-кокосовый, шоколадно-карамельный с морской солью, шоколадно-арахисовое масло, арахисовое масло, натуральный несладкий, ванильные бобы, кофе со льдом
Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительный протеиновый порошок, Orgain Органический белок является одним из лучших вариантов.
Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.
Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).
Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.
Каждая порция сливочно-шоколадной помадки из двух мерных ложек содержит (14):
Калорий: 150
Белков: 21 грамм
Углеводов: 90 005 15 грамм
Клетчатка: 2 грамма
Добавленный сахар: 0 грамм
Жиры: 4 грамма
Плюсы
Сертифицировано USDA Organic
Изготовлено на сторонних сертифицированных предприятиях
сертифицированный продукт на растительной основе
без глютена
без глютена ГМО
доступно в нескольких вкусах
доступно в индивидуальных дорожных пакетах
Минусы
не тестировалось третьей стороной
содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon. 006
Размер: 1,5, 2 или 7 фунтов . контейнер
Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee
Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .
Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)
NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.
Одна порция сливочного шоколада содержит (16):
Калории: 160
Белки: 24 грамма
Углеводы: 9 грамм
Клетчатка: 2 грамма
Добавленный сахар: 2 грамма
Жиры: 2,5 грамма
Профи
Сертифицировано Informed Sport
Без ГМО
подходит для веганов
легко усваивается
доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах
Минусы
содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
некоторые рецензенты жалуются на неприятный землистый вкус
Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon.
Размер: 1,6 фунта. контейнер
Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника
Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).
GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.
Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.
Две порции шоколадной помадки содержат (18):
калорий: 170
Белки: 30 г
Углеводы: 11 г
Клетчатка: 6 г
Добавленный сахар: 90 006
Жиры: 1 грамм
Плюсы
содержит 200 мг кофеин
также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
содержит 6 граммов клетчатки на порцию
содержит менее 1 грамма добавленного сахара
Минусы
не тестировалось третьей стороной
дорогой
не подходит для веганов
не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
не подходит для людей, чувствительных к воздействию кофеина
содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
900 52 Было ли это полезно?
Купить прямо сейчас на Amazon
Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:
Диапазон цен
Тип белка
Проверено третьей стороной
Веганский
Калорий на порцию
Клетчатка на порцию
Добавленный сахар на порцию
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
$
911 49 сыворотка
да
нет
120
не указано
2 грамма
Muscle Milk Genuine Protein Powder
$$
сыворотка
да
нет
280
9 1149 2 грамма
1 грамм
Naked Whey
$
сыворотка
да
нет
150
0 грамм
91 149 3 грамма
Muscle Milk 100% Whey
$$
сыворотка
да
№
140
6 грамм
0 грамм
GNC Lean Shake 25
$$$
сыворотка и казеин
91 149 №
№
180
8 грамм
0 грамм
Dymatize Elite 100% Whey
$
сыворотка
да
нет
140
0 грамм
0 грамм
Optimum Nutrition Gold Standard 100% казеин
$$
казеин
да
нет
120
1 грамм
0 грамм
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
$
сыворотка
да
№
110
0 грамм
0 грамм
NutraBio Muscle Matrix Protein
$$
сыворотка и казеин
9 1149 да
нет
120
не указано
не указано
Orgain Organic Protein
$
Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа
нет
да
150
2 грамма
0 грамм 9115 0
NOW Sports Pea Protein
$$
гороховый протеин
да
нет
160
2 грамма
2 грамма
9 1145
GNC Lean Shake Burn
$$$
сыворотка
нет
нет
170
6 грамм
Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.
При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:
Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.
Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.
Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).
Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.
Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:
Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
Поддержание мышечной массы: Когда вы теряете вес, вы также склонны терять жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).
Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.
Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?
Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.
Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.
Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?
Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать перестройку тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором рекомпозиции тела (24).
Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?
Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте цельные источники белка в своем рационе полностью протеиновым порошком.
Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.
Имейте в виду, что, хотя эти продукты могут помочь вам похудеть, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе со сбалансированной низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.
Сколько белка нужно есть, чтобы похудеть – Клиника Кливленда
Белок – это питательное вещество, которое играет важную роль в построении и поддержании здоровья вашего тела, в том числе мышц, кожи и костей. Это также важная часть вашей диеты, когда речь идет о достижении или поддержании здорового веса.
«Белок бесценен, когда речь идет о повышении сытости и удовлетворении после еды», — говорит зарегистрированный диетолог Аннализ Пратт, доктор медицинских наук. «Знание того, как использовать это ключевое питательное вещество в рамках сбалансированной диеты, повышает шансы на похудение на вашей стороне».
Сколько белка нужно есть, чтобы похудеть?
Потребность в белке у разных людей разная. Необходимое количество зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста, количества мышечной массы, общего состояния здоровья и уровня активности.
Только определенное количество белка (от 25 до 35 граммов) может быть поглощено и использовано за один раз. Рекомендуется есть меньше белка в течение дня, а не много за один прием пищи.
Рекомендуемый процент дневной калорийности белков обычно составляет от 10% до 35% белка. Белок содержит 4 калории на грамм. Это означает, что если вы потребляете около 2000 калорий в день, вы должны стремиться к 50-175 граммам белка в своем ежедневном рационе.
Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Эксперты говорят, что вы должны стремиться сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день. Что касается количества белка, Пратт говорит, что лучше сначала проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или другим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть медицинский диагноз, такой как заболевание почек, которое может повлиять на ваши потребности в белке.
«Потребности в белке сильно различаются в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и истории болезни», — говорит она. «В целом, вы должны убедиться, что от 10% до 35% ваших ежедневных калорий поступает из белка, и вы должны сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день, если хотите похудеть».
Расчет необходимого количества белка
Используйте калькулятор DRI Министерства сельского хозяйства США, чтобы определить необходимое количество белка. Это хорошо зарекомендовавший себя способ определения ваших потребностей в питательных веществах, включая рекомендации по белку.
Онлайн-калькулятор использует ваш рост, вес, возраст, пол и уровень активности, чтобы рассчитать:
ИМТ.
Оценка ежедневной потребности в калориях.
Рекомендуемое потребление макронутриентов (углеводы, жиры, белки и клетчатка).
Рекомендуемое потребление микроэлементов (витаминов и минералов) и воды.
Нужно ли мне больше белка, если я очень активен или занимаюсь спортом?
Да. Активным людям в целом нужно больше калорий. Эти дополнительные калории должны поступать из белков, а также из углеводов и жиров.
Для снижения веса спортсмены и лица, занимающиеся тяжелыми физическими упражнениями, должны потреблять от 1 до 1,5 граммов белка на фунт целевого веса. Эта рекомендация может варьироваться в зависимости от типа и интенсивности деятельности. Это также зависит от типа белка, который вы едите, и от того, когда вы его употребляете в течение дня.
Политика в отношении рекламы
Рекомендуется поговорить с поставщиком медицинских услуг или зарегистрированным диетологом, чтобы получить персональные рекомендации по питанию, основанные на вашем здоровье, уровне активности и целях.
Как белок помогает похудеть?
Белок может ускорить потерю веса как часть сбалансированной диеты. Добавление большего количества белка в ваш рацион может помочь вам:
1. Чувствовать себя сытым дольше
Белок переваривается дольше, чем другие типы питательных веществ, поэтому он может дольше сохранять чувство сытости. Это потенциально может помочь вам предотвратить перекусы и сократить количество калорий.
Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка в течение более длительного периода времени связана с меньшим потреблением пищи и меньшим весом. В одном исследовании люди, придерживавшиеся высокобелковой диеты, дольше ели между приемами пищи и меньше ели во время еды.
Если вы не едите достаточно белка, отмечает Пратт, вы, скорее всего, съедите больше других продуктов, чтобы насытиться. «Это может привести к более высокому потреблению калорий в целом», — говорит она.
2. Сохранение мышечной массы тела
Увеличение количества потребляемого белка может помочь уменьшить накопление вредных жиров в организме, особенно в области живота. Белок используется для наращивания мышечной массы, поэтому он также может помочь предотвратить потерю мышечной массы при похудении.
3. Используйте больше калорий для переваривания пищи
Когда вы едите, ваше тело сжигает калории, расщепляя пищу, усваивая питательные вещества и превращая пищу в энергию для вашего тела. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭП).
Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем углеводы, поэтому белок имеет более высокий TEF. Просто потребляя белок, вы уже сжигаете больше калорий. Это хорошая новость, если вы пытаетесь сжигать дополнительно 500 калорий каждый день, чтобы похудеть.
4. Откладывайте меньше жира
У вас могут быть времена, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Чтобы похудеть, важно свести к минимуму количество этих калорий, отложенных в виде жира.
Ваше тело обрабатывает три основных макроэлемента (белки, углеводы и жиры) по-разному. Белок намного труднее откладывать в виде жира, чем углеводы или жиры, поэтому, даже если у вас слишком много белка, вы откладываете меньше жира.
Рекламная политика
Здоровые источники белка
Вы можете найти много широко доступных и доступных источников белка. Продукты животного происхождения, такие как мясо и яйца, содержат белок, который легче усваивается и используется организмом, чем белки растительного происхождения.
Рекомендуемые источники включают:
Яйца (всех типов) или яичные белки.
Молочные продукты, включая молоко, сыр или йогурт.
Рыба и морепродукты, такие как форель, лосось или сардины.
Бобовые, такие как нут, зеленый горошек, фасоль или чечевица.
Мясо, такое как курица, нежирная говядина, индейка или свинина.
Орехи, злаки и семена, включая ореховое масло.
Тофу.
Когда использовать белковые добавки
Вы можете использовать добавки, когда вам нужен быстрый и удобный вариант белка. Но помните: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует ингредиенты, используемые в добавках. А в добавках часто не хватает других питательных веществ, таких как клетчатка, поэтому их не следует регулярно употреблять в качестве заменителя продуктов, богатых белком.
«Например, если вы планируете тренироваться после работы и перед ужином и ничего не ели с обеда, протеиновый батончик или порошок могут стать простым способом подкрепить вашу тренировку, прежде чем вы сможете приступить к полноценному приему пищи», — Пратт. говорит. «Или, если вы боретесь с завтраком по утрам, эти вещи могут быть хорошими вариантами для случайного быстрого перекуса на ходу».
Если вы пьете свои калории, вы, вероятно, не будете чувствовать себя так сыто, как если бы вы их съели, добавляет она. Сочетайте белковые добавки с чем-то другим (например, с фруктами с высоким содержанием клетчатки, такими как яблоко), если вы время от времени используете их в качестве заменителя пищи. Таким образом, вы не пропустите другие питательные вещества.
При выборе протеинового порошка, батончика или напитка ищите продукты, которые (на порцию) содержат:
Не менее 10–15 граммов белка.
Менее 15 граммов общих углеводов.
Менее 200–250 калорий.
Менее 5 граммов добавленного сахара.
Кому противопоказана высокобелковая диета?
Диета с высоким содержанием белка не рекомендуется людям с заболеваниями почек или тем, кто находится на диализе.
Преимущества чиа для здоровья, похудения и правильного питания: все секреты
Маленькие семена чиа обладают большим количеством полезных питательных веществ, что и сделало их одним из самых популярных суперфудов у сторонников правильного питания.
Теги:
Правильное питание
Полезные продукты
семена чиа
Getty images, Shutterstock
Омега-3, железо, кальций, калий, белки, клетчатка — это неполный список полезных компонентов, содержащихся в семенах чиа.
Содержание статьи
Мы рассказываем о диетах и похудении исключительно для того, чтобы проинформировать читателей. Редакция напоминает: опасно менять образ жизни и сбрасывать вес без очной консультации со специалистом, оценки рисков и выявления противопоказаний.
Семена чиа по-настоящему полезный продукт, который способен улучшить работу ЖКТ, сбалансировать уровень сахара в крови, улучшить состояние волос и кожи и многое другое. Итак, давай разберем более подробно 11 самых известных полезных свойств этого суперфуда.
Полезные свойства семян чиа
Много питательных веществ
С древних времен семена чиа считались очень питательными и полезными. Этот факт подтвердила и современная наука. Сейчас семена чиа можно встретить в рационе самых модных и популярных диет, а также увидеть в тарелке у людей, придерживающихся правильного питания. Всего две столовые ложки этого продукта содержат:
138 калорий;
4,7 г протеина;
8,7 г жиров;
11,9 г углеводов;
5 г линоленовой кислоты;
9,8 г клетчатки;
14% суточной нормы кальция;
30% суточной нормы магния;
20% суточной нормы фосфора.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Антиоксидантные свойства
Семена чиа — богатый источник антиоксидантов, которые приносят большую пользу нашему здоровью, нейтрализуя свободные радикалы. Последние могут повреждать клеточные соединения, что способствует старению и развитию онкологии.
Некоторые их антиоксидантов, содержащихся в семенах чиа, включают в себя также мирецитин, кофейную и хлорогеновую кислоты, кемпферол. Эти вещества оказывают благотворное влияние на печень и сердце.
Способствуют снижению веса
Если ты хочешь похудеть, то тебе точно стоит включить в рацион питания семена чиа (при условии, что у тебя нет на них аллергии). В них содержится большое количество клетчатки (примерно 10 г на 20 г семян). Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. В семенах чиа содержится первая. Во время переваривания пищи она приобретает гелеобразную консистенцию, которая замедляет пищеварение, а это, в свою очередь, продлевает чувство сытости. Кроме того, растворимая клетчатка снижает аппетит, что поможет в борьбе против лишнего веса.
Однако исследования, изучающие эффективность семян чиа при похудении, давали неоднозначные результаты. Так, в одном исследовании 2009 года с участием 90 человек с лишним весом пациентам давали по 50 г семян чиа в течение 10 недель. Результаты показали, что добавление семян чиа в рацион никак не повлияло на массу тела и общее состояние организма.
В другом эксперименте, напротив, получились противоположные результаты. Исследование длилось полгода, в нем приняли участие 77 человек с ожирением и диабетом. Они придерживались диеты, основанной на дефиците калорий, и ежедневно потребляли семена чиа. В конце исследования выяснилось, что те пациенты, которые употребляли семена чиа, потеряли больше веса.
Снижают риск болезней сердца
Семена чиа содержат большое количество растворимой клетчатки и омега-3, которые могут снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, растворимая клетчатка и омега-3 помогают снизить уровень холестерина в крови. Но стоит знать, что пока исследования, изучавшие связь между семенами чиа и здоровьем сердца, не дали убедительных результатов.
Также в ходе нескольких экспериментов выяснилось, что добавление семян чиа в рацион помогает понизить артериальное давление при гипертонии и повышенном давлении.
Приводят гемоглобин в норму
В этом суперфуде содержится железо (7,7 г на 100 г продукта), которое поможет привести уровень гемоглобина в норму, поэтому семена чиа рекомендованы людям с анемией.
Облегчают боль в критические дни
В семенах чиа содержится много омега-жиров, которые приводят в баланс гормональный фон. Это помогает облегчить боль в критические дни и в период менопаузы.
Содержат много магния, кальция и фосфора
Содержание большого количества магния, кальция и фосфора в семенах чиа делает их полезными для здоровья костей. Достаточное потребление этих веществ поддерживает минеральную плотность и прочность костей. Одно из исследований, проводимых на животных, показало, что крысы, ежедневно потреблявшие семена чиа в течение 13 месяцев, имели повышенное содержание минералов в костях. Ученые пришли к выводу, что именно семена чиа могли этому способствовать.
Улучшают состояние волос и кожи
Семена чиа содержат много витаминов, поэтому они широко используются в косметологии: их добавляют в маски для лица и волос, шампуни и кремы. Они увлажняют и питают волосы, омолаживают кожу.
Укрепляют нервную систему
Большое содержание фосфора в семенах чиа помогает укреплять нервную систему. Он оказывает успокаивающее действие и снижает возбуждение.
Снижают уровень сахара в крови
Клетчатка и другие полезные соединения, содержащиеся в семенах чиа, помогают регулировать уровень сахара в крови. В том числе они помогают снизить его уровень людям с диабетом, при котором велик риск возникновения осложнений, в числе которых сердечно-сосудистых заболеваний. Семена чиа улучшают чувствительность к инсулину, что стабилизирует уровень сахара в крови. Это показали несколько исследований, проводимых на животных. Например, можно ввести в рацион хлеб с семенами чиа, который поможет снизить сахар в крови.
Семена чиа легко включить в рацион
Один из главных плюсов семян чиа – пресный вкус, что позволяет легко добавлять их практически в любое блюдо. Более того, они не нуждаются в какой-либо термической обработке. Их можно есть сырыми, замачивать в воде или соке, добавлять в каши, смузи, йогурты, выпечку, а также в соусы, чтобы загустить их.
Важно: если ты не привыкла есть много клетчатки, при включении семян чиа в рацион могут возникнуть некоторые проблемы с пищеварением, например вздутие живота или диарея. Не стоит съедать слишком много семян за раз. Рекомендуемая суточная норма потребления семян чиа — 1,5 ст. ложки.
Выводы
Семена чиа богаты клетчаткой, омега-3, клетчаткой и многими другими питательными веществами. Кроме того, они очень просты в приготовлении. Семена чиа станут отличной здоровой добавкой к твоей привычной пище, поэтому, возможно, ты даже не заметишь их в своей еде.
Первые упоминания о применении чиа относятся к 2600 году до нашей эры. Зерно чиа было не только основой пищевого рациона ацтеков, но также главной частью религиозных церемоний, жизненно важных для религиозной и духовной культуры, зерна чиа приносились в жертву ацтекским богам. Семенами чиа платили дань и налоги духовенству и знати ацтеков. Теночтитлан, столица многомиллионной империи ацтеков, ежегодно получала от завоеванных ею народов до 15 000 тонн семян чиа в виде дани. Ацтеки считали, что эти семена дали им огромную, почти сверхъестественную силу и власть. Для них чиа была символом жизни.
Воины ацтеков во время всех своих походов и битв питались семенами чиа, что давало им силу и выносливость. Всего одна ложка семян, съеденная накануне, давала им возможность выполнять 24-часовые переходы. При этом никто не обезвоживался, не истощался физически и психологически – и это в суровых условиях горного и довольно жаркого климата. Питаясь таким же образом, индейцы племени тарахумара («быстроногие») охотились, преследуя животных, пока те не падали от усталости. Оружие и мешочек с семенами чиа – вот основное, что брали с собой в поход ацтекские воины.
Так было на протяжении многих столетий, пока в Мексику в 1519 году не прибыли конкистадоры во главе с Кортесом, которые и начали беспощадное порабощение легендарной империи ацтеков. На протяжении двух лет нация ацтеков была почти полностью уничтожена, государство разграблено и повергнуто в руины, посевы чиа полностью сожжены.
Так чиа была предана забвению почти на 500 лет, пока в результате специальной программы не были отысканы выжившие чудом небольшие участки чиа в малодоступных горных районах Мексики и Гватемалы. В результате 15-летней селекции чиа вышла из забвения – возрожденная вновь под именем Сальба, с высочайшим качеством семян. Семя чиа состоит из значительного количества клетчатки, антиоксидантов и витаминов В3, В2, В1, в том числе широкого спектра жизненно важных минералов, таких как кальций, железо, калий, цинк.
Наиболее важным свойством семян чиа является высокое содержание незаменимой жирной кислоты, альфа-линолевая омега-3, больше чем в рыбе или других зерновых и семенах.
Еще одно интересное свойство семян чиа – содержание пищевых волокон.
Большое содержание полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые необходимы организму на всех этапах жизни, полностью покрывают необходимую потребность для организма.
Омега-3 имеет огромное значение для правильной работы сердечно-сосудистой системы, участвуют почти во всех нервных, психических, двигательных процессах, являются компонентами клеточных мембран, способны предотвращать образование тромбов, снижают уровень холестерина, помогают снижению давления и стабилизации уровня сахара в крови.
Длительное время рыбий жир считался единственным источником омега-3. Позже выяснилось, что есть еще несколько растений, содержащих омега-3, таких как семена конопли и льна. Однако чиа богаче всех остальных источников.
Семена чиа совершенно уникальны, они обладают сильными гидрофильными свойствами, то есть связывают воду.
Если семена чиа залить небольшим количеством воды, сока или любой жидкости, то всего через несколько минут семена по меньшей мере удвоят свой объем.
То есть можно получить вдвое больше вкусной, ценной для пищеварения еды. Замоченные семена способны увлажнять пищевой комок и облегчать прохождение всей пищи через желудочно-кишечный тракт и помочь урегулировать в организме солевой баланс, а также способствовать наиболее эффективному всасыванию кишечником питательных веществ.
Употребление в пищу чиа способствует снижению веса тела, ускорению сжигания и поглощения жира и, имея низкий гликемический индекс, на длительное время снижает аппетит.
Семена чиа нужно употреблять, так как это:
– превосходный источник антиоксидантов, тут их концентрация даже больше, чем в свежей голубике и чернике. Ну а зимой антиоксиданты очень нужны, чтобы поддерживать здоровье на должном уровне. И они помогают молодо выглядеть.
– они помогают сбрасывать вес. Звучит невероятно, но эти маленькие семечки впитывают в 12 раз больше своего веса, когда смешиваются с водой или в желудке. Это дает ощущение сытости, прогоняет тягу к джанк-фуду, и, по сути, избавляет вас от лишних калорий, а также способствует правильной работе пищеварительной системы.
– в них кальция в пять раз больше, чем в молоке, в два раза больше белка, чем в любых других семенах или злаках, в два раза больше калия, чем в бананах. Значит, энергии у вас будет больше, сил – больше, чем когда-либо, работа мозга будет на высоте, как и здоровье в целом.
– в них много кислот омега-3 и омега-6, которые должны присутствовать в рационе ежедневно. Жирные кислоты омега-3 важны для сердца и понижают уровень холестерина, также о них пишут, что они помогают уменьшить боли даже при артрите.
– семена чиа также помогают понизить давление и стабилизировать уровень сахара в крови. После всего 3-х месяцев ежедневного употребления семян чиа кровь станет менее вязкой и склонной к образованию тромбов, а давление существенно понизится.
Семена чиа
Внешний вид
Чиа, или шалфей испанский, с недавних пор обрели огромную популярность. Чиа – это однолетняя трава, родина которой Центральная и Южная Мексика. Сегодня чиа выращивается в Мексике, Гватемале, Австралии, Индии и Южной Европе. Семена чиа сейчас очень популярны среди вегетарианцев Европы и США так как это является дополнительным источником кальция. Эта однолетняя трава достигает 1 метра высоты. Листья супротивные 4–8 см длиной и 3–5 см шириной. Цветки белые или багровые. Семена маленькие овальные, диаметром обычно около 1 мм. Они коричневого, серого, чёрного или белого цвета, испещрённые на поверхности рельефным рисунком. По форме больше похожи на мелкую фасоль. Поверхность блестит и имеет характерный рисунок.
Выращивание растения
В естественных условиях семена чиа фермеры выращивают в Парагвае и Гватемале, семена из этих стран являются наиболее полезными семенами чиа. Климат Парагвая и Гватемалы обеспечивает оптимальное количество солнечных часов, и используется естественное орошение для обеспечения сельскохозяйственной культуры чиа оптимальным количеством воды.
У нас можно вырастить семена чиа дома в цветочном горшке или в пластиковом кашпо у вас на балконе. Семена чиа сохраняют всхожесть до 10 лет.
Взять полстакана семян чиа и залить их в стеклянной таре некипяченой водой комнатной температуры. Поставить емкость в теплое светлое место на 12 часов. Их нужно помешать 2–3 раза. После чего загустевшие семена чиа можно вылить в обычный цветочный горшок, перемешать почву. Нужно, чтобы семена чиа были присыпаны землей примерно на 2–3 сантиметра. Землю можно взять обыкновенную, не специально купленную в магазине. На вторые сутки должны появиться интенсивные всходы семян, на третьи сутки высота ростков растения может достичь примерно 5–6 сантиметров. Все эти действия по выращиванию семян чиа можно произвести зимой.
Через пару дней всходы нужно пикировать и посадить в другую, более просторную емкость. Со временем их можно пересадить на грядку в огород. Растение очень требовательно к поливу. Кусты чиа могут вырасти в огороде в высоту на полтора метра. Некоторые нижние стебли чиа будут наклоняться до земли и успешно укореняться, отчего куст будет становиться раскидистым и займет большую площадь. Чиа хорошо отзывается на органические удобрения. Но усердствовать тоже не надо, поскольку кусты начинают жировать и не цветут.
Состав семян чиа
Семена чиа содержат около 40 % масла, около 20 % белков и нулевое количество холестерина.
Семя чиа состоит из значительного количества клетчатки, антиоксидантов и витаминов В3, Вй Вн в том числе широкого спектра жизненно важных минералов, таких, как кальций, железо, калий, цинк и т. д.
Наиболее важным свойством семян чиа является высокое содержание незаменимой жирной кислоты, альфа-линолевая омега-3, больше чем в рыбе или других зерновых и семенах.
Еще одно интересное свойство семян чиа – содержание пищевых волокон.
Они содержат около 38 % углеводов; (30 % нерастворимых волокон, 3 % растворимой клетчатки, аминокислоты).
Высокое содержание клетчатки и ее способность поглощения жидкости (в 10 раз больше собственного веса), оздоравливает пищеварительную систему.
Данный экзотический продукт является действительно уникальным в своем роде природным антибиотиком.
100 грамм семян чиа соответствуют:
♦ 545 мл молока в качестве источника кальция;
♦ 294 г овса в качестве источника клетчатки;
♦ 900 г апельсинов в качестве источника антиоксидантов;
♦ 178 г бананов в качестве источника калия;
♦ 992 г лосося в качестве источника омега-3;
♦ 216 г орехов в качестве источника магния;
♦ 400 г шпината в качестве источника железа.
Из семян получают масло, которое богато альфа-линоленовой кислотой, омега-3 жирными кислотами.
Польза семян чиа
Польза для здоровья от этих семян многочисленная, они богаты антиоксидантами, содержат обилие незаменимых минералов, в том числе фосфор, кальций, марганец и калий. Эти семена содержат масло, которое отпугивает насекомых, и эти семена, как правило, без пестицидов.
Прием зерен чиа помогает стабилизировать нарушенную работу нервной системы, при этом значительно улучшается память, так как они включают в свой состав большое количество фосфора.
Происходит активизация работы мышечной системы, а также репродуктивной и иммунной систем, так как семена чиа включают в свой состав цинк.
Так как в состав данных семян входит высокое содержание кальция, они оказывают положительное воздействие не только на работу, но и развитие опорно-двигательной системы, что играет важное значение для профессиональных спортсменов.
Семена чиа поставляют в человеческий организм необходимое количество кальция, благодаря чему значительно смягчается проявление у пожилых людей такого заболевания, как остеопороз, также полезны и для женщин в период климакса.
Семена чиа являются прекрасным источником калия, именно поэтому благодаря их употреблению можно будет легко избежать такого неприятного явления, как появление судорог в мышцах, а также резких перепадов давления.
Зерна шалфея имеют мультивитаминный состав, что оказывает положительное воздействие на функционирование сердца, а также приводит в норму процесс обмена веществ.
Семена чиа содержат очень богатый комплекс ценных микроэлементов, которые принимают непосредственное участие в синтезе ферментов и гормонов, также оказывается позитивное влияние и на работу эндокринной системы.
Семена чиа способны впитывать довольно большое количество жидкости, объем которой в 10 раз превышает массу семян. Данная уникальная особенность семян играет важную роль для той категории людей, которые испытывают довольно высокие физические нагрузки.
Благодаря регулярному и правильному приему семян чиа, которые помогают поддерживать необходимый уровень гидратации всех жидких сред организма человека на правильном уровне, происходит правильный обмен веществ.
Так как семена чиа совершенно не содержат холестерина, зерна становятся действительно уникальным натуральным продуктом, полезные свойства которого оказывают положительное воздействие на состояние кровеносных сосудов (снижается уровень холестерина в крови, нейтрализуются вредные жиры).
Благодаря тому что сосуды защищены от появления холестериновых бляшек, приводится в норму не только артериальное давление, но при этом снижается вероятность развития разнообразных сердечно-сосудистых заболеваний.
Благодаря регулярному приему продуктов, которые изготавливаются из этих семян, в несколько раз сокращается число внезапных летальных исходов при болезнях сердца.
Чиа оказывает положительное влияние на процесс регенерации травмированных тканей опорно-двигательного аппарата, следовательно, его рекомендуется употреблять при реабилитационно-восстановительном периоде для спортсменов, получивших серьезные травмы.
Также семена чиа приносят пользу для только что родившей женщины, так как они способствуют более ускоренному восстановлению организма.
Просто неоценима польза этих семян не только для контроля, но и профилактики такого заболевания, как сахарный диабет.
В пищу можно употреблять семена чиа, которые заранее замочены в небольшом количестве воды (на 200 мл жидкости приходится 1 ч. ложка семян), это приводит к образованию геля, который и оказывает уникальный физический барьер между ферментами пищеварения и углеводами. В результате это приводит к тому, что в крови уровень сахара на протяжении определенного времени будет оставаться довольно низким.
Также семена чиа полезны и для людей, страдающих от такого неприятного заболевания, как ожирение, так как они дают возможность избежать нежелательных осложнений, к числу которых относятся инсульты, инфаркты, гипертония, сахарный диабет и другие заболевания.
Чиа помогает и в борьбе с лишним весом, поэтому может использоваться и для похудения, так как способствуют более ускоренному процессу обмена веществ, в первую очередь это относится именно к жировому обмену.
Люди, страдающие от лишнего веса, могут полностью безопасно для собственного здоровья потерять около четырех килограмм только благодаря употреблению продуктов, включающих семена чиа в свой состав (к примеру, сырые зерна, мука, различные напитки).
Продукты, в основе которых находятся семена чиа, способствуют снижению аппетита, так как имеют очень низкий гликемический индекс.
Питание, польза для здоровья и многое другое
Лосось — один из самых питательных продуктов на планете.
Эта популярная жирная рыба не только богата питательными веществами, но и может снизить определенные факторы риска некоторых заболеваний.
Более того, это вкусно, универсально и широко доступно.
В этой статье будут рассмотрены некоторые ключевые преимущества лосося, а также несколько простых способов добавить его в свой рацион.
Пищевая ценность лосося
Пищевая ценность лосося может незначительно различаться в зависимости от сорта. Например, лосось, выращенный на ферме, содержит немного больше полезных жиров и калорий, тогда как лосось, выловленный в дикой природе, содержит немного больше белка (1, 2).
Тем не менее, оба типа являются отличными источниками многих основных питательных веществ, включая селен, фосфор и витамины группы В (1, 2).
Вот подробная информация о пищевой ценности 100-граммовой (3,5 унции) порции приготовленного дикого или выращенного лосося (1, 2): Выращенный лосось
Калории
182
206
Белки
25 грамм
22 грамма
Жир
8 грамм
12 грамм
Витамин B12
127% дневной нормы ( ДВ)
117% от ДВ
Витамин В6
56
38% от DV
Селен
85% от DV
75% от DV
Ниацин 9 0026
63% от DV
50% от DV
Пантотеновая кислота
38% от суточной нормы
30% от суточной нормы
Тиамин
23% от суточной нормы
28% от суточной нормы
900 21
Фосфор
21% от DV
20% от DV the DV
Лосось особенно богат селеном, важным питательным веществом, которое участвует в синтезе ДНК, метаболизме гормонов щитовидной железы и репродуктивном здоровье (3).
Это также отличный источник омега-3 жирных кислот, типа жира, полезного для сердца, который может уменьшать воспаление и поддерживать здоровье мозга (4).
Более того, лосось богат витамином B12, который необходим для производства эритроцитов и регулирования центральной нервной системы (5).
7 соблазнительных полезных свойств семян чиа
Крис Гуннарс, бакалавр наук
9 основных полезных свойств арбуза для здоровья
Керри-Энн Дженнингс, магистр медицины, доктор медицинских наук
10 полезных свойств манго
9 0002 Райан Раман, MS , RD
краткий обзор
Лосось является отличным источником белка, полезных жиров и различных необходимых витаминов и минералов.
Порция выращенного на ферме лосося весом 3,5 унции (100 г) содержит 2,3 г жирных кислот омега-3 с длинной цепью, тогда как такая же порция дикого лосося содержит 2,2 г (1, 2).
В отличие от большинства других жиров, жиры омега-3 считаются «необходимыми», то есть вы должны получать их из своего рациона, поскольку ваше тело не может их вырабатывать.
Как правило, большинство организаций здравоохранения рекомендуют здоровым взрослым получать минимум 250–1000 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день (6).
ЭПК и ДГК приписывают несколько впечатляющих преимуществ для здоровья, таких как уменьшение воспаления, снижение артериального давления, снижение риска рака и улучшение функции клеток, выстилающих ваши артерии (7, 8, 9)., 10).
Один обзор 22 исследований показал, что постоянное употребление добавок ЭПК и ДГК может значительно улучшить функцию артерий, особенно у курящих людей, людей с избыточным весом, высоким уровнем холестерина или метаболическим синдромом (11).
Более того, исследования показали, что получение этих омега-3 жиров из рыбы увеличивает их уровень в организме даже более эффективно, чем прием добавок с рыбьим жиром в капсулах (12, 13).
Что касается количества рыбы, потребляемой по крайней мере две порции лосося в неделю, вы можете удовлетворить свои потребности в омега-3 жирных кислотах.
Резюме
Лосось богат жирными кислотами омега-3 с длинной цепью, которые, как было доказано, уменьшают воспаление, снижают кровяное давление и снижают факторы риска заболеваний.
2. Отличный источник белка
Лосось богат высококачественным белком.
Как и жиры омега-3, белок является важным питательным веществом, которое вы должны получать из своего рациона.
Белки играют ряд важных функций в организме, в том числе помогают заживать после травм, защищают здоровье костей и поддерживают мышечную массу во время похудения и по мере взросления (14, 15, 16, 17).
Недавние исследования показали, что для оптимального здоровья каждый прием пищи должен содержать не менее 20–30 граммов высококачественного белка (18).
Для справки: порция лосося весом 3,5 унции (100 г) содержит 22–25 г белка (1, 2).
Резюме
Белок необходим вашему организму для восстановления после травм, защиты здоровья костей и предотвращения потери мышечной массы, помимо прочего. Лосось обеспечивает 22–25 граммов белка на порцию в 3,5 унции (100 грамм).
3. Высокое содержание витаминов группы В
Лосось — отличный источник витаминов группы В.
Ниже указано содержание витамина В в 3,5 унции (100 г) дикого лосося (2):
Витамин B12: более 100 % СН
Ниацин: 63 % СН
Витамин B6: 56% от суточной нормы
Рибофлавин: 38% от суточной нормы
Пантотеновая кислота: 38% от суточной нормы
Тиамин: 23% ДВ
Фолиевая кислота: 7% от дневной нормы
Эти витамины участвуют в нескольких важных процессах в вашем организме, включая преобразование пищи, которую вы едите, в энергию, создание и восстановление ДНК и уменьшение хронического воспаления, которое может привести к заболеванию (19, 20) .
Кроме того, исследования показали, что все витамины группы В работают вместе, чтобы поддерживать оптимальное функционирование вашего мозга и нервной системы (19).
Резюме
Лосось является отличным источником нескольких витаминов группы В, которые необходимы вашему организму для выработки энергии, борьбы с воспалениями и защиты здоровья сердца и мозга.
4. Хороший источник калия
Лосось довольно богат калием.
Это особенно верно для дикого лосося, который обеспечивает 13% DV на 3,5 унции (100 грамм) по сравнению с 8% для выращиваемого на ферме лосося (1, 2).
Фактически, дикий лосось содержит больше калия, чем эквивалентное количество банана, который обеспечивает всего 9% суточной нормы (21).
Калий помогает контролировать артериальное давление, а также может снизить риск инсульта (22, 23).
Один обзор показал, что добавление калия значительно снижает уровень артериального давления у людей с высоким кровяным давлением, особенно у тех, кто потребляет большое количество натрия (24).
Калий также взаимодействует с натрием, помогая регулировать баланс жидкости и снижая кровяное давление, предотвращая избыточную задержку воды (25).
Резюме
Порция лосося весом 3,5 унции (100 г) обеспечивает до 13% суточной нормы калия, который помогает контролировать артериальное давление и предотвращает избыточную задержку жидкости.
5. Обогащен селеном
Селен — это минерал, содержащийся в почве и некоторых продуктах питания, включая лосося (3).
Он считается микроэлементом, а это означает, что вашему организму требуется лишь небольшое количество. Тем не менее, важно получать достаточное количество селена из своего рациона.
Исследования показали, что селен помогает защитить здоровье костей, снижает уровень антител к щитовидной железе у людей с аутоиммунным заболеванием щитовидной железы и потенциально может снизить риск некоторых видов рака (26, 27, 28).
Было показано, что потребление лосося и других видов морепродуктов повышает уровень селена в крови у людей с низким содержанием этого минерала в рационе (29, 30).
Одно более раннее исследование показало, что уровень селена в крови увеличился значительно больше у людей, которые потребляли две порции лосося в неделю, чем у тех, кто потреблял капсулы с рыбьим жиром, содержащие меньше селена (30).
Резюме
Порция лосося весом 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 75–85% суточной нормы селена, минерала, который может поддерживать здоровье костей, улучшать функцию щитовидной железы и защищать от некоторых видов рака.
6. Содержит астаксантин
Астаксантин — это соединение, имеющее несколько мощных эффектов для здоровья. Как член семейства каротиноидов антиоксидантов, астаксантин придает лососю характерный красный оттенок (31).
Астаксантин, по-видимому, снижает риск сердечных заболеваний за счет уменьшения окисления холестерина ЛПНП (плохого) и повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) (32).
Некоторые исследования также показывают, что астаксантин может уменьшать воспаление, уменьшать окислительный стресс и защищать от накопления жировых бляшек в артериях, что потенциально может снизить риск сердечных заболеваний (33).
Кроме того, считается, что астаксантин вместе с жирными кислотами омега-3, содержащимися в лососе, защищает мозг и нервную систему от воспалений (34).
Более того, астаксантин может даже помочь предотвратить повреждение кожи и помочь вам выглядеть моложе.
Фактически, в одном обзоре сообщалось, что астаксантин может действовать как антиоксидант, уменьшать появление морщин, улучшать эластичность кожи и защищать клетки кожи от повреждений (35).
Согласно обзору 2014 года, лосось содержит 0,4–3,8 мг астаксантина на 3,5 унции (100 граммов), при этом наибольшее его количество содержится в нерке (36).
Резюме
Астаксантин — это антиоксидант, содержащийся в лососе, который полезен для сердца, мозга, нервной системы и здоровья кожи.
7. Может снизить риск сердечных заболеваний
Регулярное употребление в пищу лосося может защитить от сердечных заболеваний (37).
Во многом это связано со способностью лосося повышать уровень омега-3 жирных кислот в крови. У многих людей в крови слишком много омега-6 жирных кислот по сравнению с омега-3 (38).
Исследования показывают, что при нарушении баланса этих двух жирных кислот повышается риск сердечных заболеваний (39).
В одном более раннем исследовании употребление 2 порций выращенного на ферме лосося в неделю повышало уровень омега-3 в крови на 8–9% и снижение уровня омега-6 через 4 недели (40).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что регулярное потребление рыбы может быть связано с более низким уровнем триглицеридов и улучшением некоторых других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (41, 42).
Резюме
Потребление лосося может помочь защитить от сердечных заболеваний за счет повышения уровня жиров омега-3, снижения уровня жиров омега-6 и снижения уровня триглицеридов.
8. Может способствовать контролю веса
Частое употребление лосося может помочь вам сбросить вес и сохранить его.
Как и другие продукты с высоким содержанием белка, он помогает регулировать гормоны, которые контролируют аппетит и помогают вам чувствовать себя сытым (43).
Кроме того, после употребления в пищу продуктов, богатых белком, таких как лосось, скорость метаболизма временно увеличивается больше, чем при употреблении других продуктов (43).
Кроме того, исследования показывают, что жиры омега-3 в лососе и другой жирной рыбе могут способствовать снижению веса и уменьшению жира на животе у людей с ожирением в сочетании с активным образом жизни, хотя необходимы дополнительные исследования (44, 45).
Одно исследование с участием детей с неалкогольной жировой болезнью печени показало, что добавление ДГК, основного омега-3, содержащегося в лососе, привело к значительно большему уменьшению жира в печени и животе по сравнению с плацебо (45).
Кроме того, лосось довольно низкокалориен. Порция выращенного на ферме лосося весом 3,5 унции (100 грамм) содержит всего 206 калорий, а дикого лосося — еще меньше — 182 калории (1, 2).
Резюме
Потребление лосося может помочь вам контролировать свой вес за счет снижения аппетита, временного ускорения метаболизма и уменьшения жира на животе.
9. Может помочь предотвратить воспаление
Лосось может обеспечить мощную защиту от хронического воспаления.
Многие эксперты считают, что воспаление является основной причиной большинства хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак (46).
Несколько исследований показали, что употребление большего количества лосося и других видов морепродуктов может помочь уменьшить некоторые маркеры воспаления (47, 48).
Фактически, одно исследование с участием 4105 человек показало, что частое употребление рыбы было связано с более низким уровнем лейкоцитов, которые часто используются в качестве меры хронического воспаления (47).
Согласно другому обзору, опубликованному в 2014 году, было обнаружено, что добавки с рыбьим жиром значительно снижают уровни нескольких специфических маркеров воспаления, включая СРБ, ИЛ-6 и ФНО-альфа (49).
Резюме
Лосось и другая жирная рыба могут помочь уменьшить воспаление, что может уменьшить факторы риска некоторых заболеваний и улучшить симптомы у людей с воспалительными состояниями.
10. Может защитить здоровье мозга
Все больше исследований показывают, что включение лосося в рацион может улучшить работу мозга.
Было обнаружено, что как жирная рыба, так и рыбий жир защищают здоровье мозга плода во время беременности, замедляют снижение когнитивных функций и сохраняют функцию мозга (50, 51, 52).
Один обзор показал, что употребление не менее 2 порций рыбы в неделю снижает риск развития деменции на 10 % и болезни Альцгеймера на 30 % (51).
Другой обзор 2020 года пришел к выводу, что потребление рыбы может улучшить работу памяти, улучшить работу мозга и защитить структуру мозга у здоровых взрослых (52).
Резюме
Частое употребление лосося может помочь защитить здоровье мозга плода во время беременности, сохранить функцию мозга и снизить риск снижения когнитивных функций и деменции.
11. Может улучшить психическое здоровье
Помимо защиты здоровья мозга, некоторые многообещающие исследования показывают, что лосось может поддерживать психическое здоровье благодаря содержанию омега-3 жирных кислот.
Согласно обзору 10 исследований, потребление не менее 1 порции рыбы в неделю или 500 мг омега-3 жирных кислот в день было связано с более низким риском депрессии, особенно у женщин (53).
Однако необходимы более качественные рандомизированные контролируемые исследования.
Другое небольшое исследование с участием 23 молодых людей показало, что прием добавок омега-3 жирных кислот приводит к значительному улучшению симптомов депрессии через 21 день (54).
Некоторые исследования также показывают, что жирные кислоты омега-3 могут уменьшать симптомы беспокойства и улучшать настроение, хотя необходимы дополнительные исследования (55, 56, 57).
Резюме
Некоторые исследования показали, что употребление рыбы или увеличение потребления омега-3 жирных кислот может уменьшить симптомы депрессии и беспокойства и улучшить настроение.
12. Может помочь сохранить здоровое зрение
Лосось содержит несколько питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья глаз и поддержания зрения.
Например, астаксантин изучался на людях и животных на предмет его способности предотвращать определенные нарушения, которые могут повлиять на здоровье глаз, включая возрастную дегенерацию желтого пятна, усталость глаз, увеит и катаракту (58).
Лосось также содержит достаточное количество витамина А в каждой порции, около 8% суточной нормы в 100-граммовой порции выращенного на ферме лосося (1).
Витамин А необходим для зрения и является предшественником некоторых молекул пигмента в фоторецепторах глаза (59, 60).
Более того, другие исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут быть полезны для лечения синдрома сухого глаза (61, 62).
Резюме
Лосось содержит такие питательные вещества, как астаксантин, витамин А и омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать здоровью глаз.
13. Может поддерживать здоровье костей
Лосось является отличным источником витамина D, около 66% суточной нормы содержится в порции 3,5 унции (100 г) выращенного на ферме лосося (1).
Витамин D является важным питательным микроэлементом, который играет центральную роль в здоровье костей, увеличивая усвоение кальция (63).
Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с повышенным риском потери костной массы и снижением минеральной плотности костей у пожилых людей (64).
Лосось также содержит фосфор, еще одно питательное вещество, важное для поддержания прочности костей (65).
Интересно, что некоторые исследования показали, что употребление большего количества рыбы может быть связано с более низким риском остеопороза для определенных групп населения, но необходимы дополнительные исследования (66, 67).
Краткое описание
Лосось богат витамином D и фосфором, которые поддерживают здоровье костей. Некоторые исследования показывают, что употребление рыбы может быть связано с более низким риском развития остеопороза, но необходимы дополнительные исследования.
14. Вкусный и универсальный
Лосось бесспорно вкусный. У него уникальный, нежный вкус с менее «рыбным» вкусом, чем у многих других сортов жирной рыбы, таких как сардины и скумбрия.
Он также чрезвычайно универсален. Его можно готовить на пару, тушить, коптить, жарить на гриле, запекать или варить. Его также можно подавать сырым в суши и сашими.
Кроме того, консервированный лосось — это быстрое и недорогое блюдо, которое обладает такими же впечатляющими преимуществами для здоровья, как и свежая рыба. Фактически, почти весь консервированный лосось является диким, а не выращенным на ферме, и его пищевой профиль превосходен.
Ищите его в банках, не содержащих BPA, чтобы избежать потенциального риска для здоровья, связанного с этим химическим веществом.
Как включить больше лосося в свой рацион
Вот несколько полезных идей для включения лосося в свой рацион:
Используйте консервированного лосося вместо тунца при приготовлении салата из тунца с полезным майонезом.
Приготовьте салат «Кобб» с консервированным лососем, сваренными вкрутую яйцами, авокадо, листьями салата и помидорами.
Наслаждайтесь копченым лососем и сливочным сыром на хлебе из проросших зерен с ломтиками огурца или помидора.
Попробуйте приготовить лосось на гриле с соусом из авокадо.
Запеките лосося в пряной корочке с овощами для легкого ужина в будний день.
Краткое описание
Лосось имеет восхитительный вкус и может быть приготовлен разными способами. Консервированный лосось – удобный и недорогой вариант.
Потенциальный риск для здоровья при употреблении в пищу лосося
Хотя лосось — это продукт, богатый питательными веществами и может быть отличным дополнением к сбалансированной диете, есть несколько недостатков и рисков, которые следует учитывать.
Во-первых, как дикие, так и выращиваемые сорта лосося часто содержат загрязняющие вещества, такие как полихлорированные бифенилы (ПХБ) и диоксин, которые могут изменять уровень гормонов и негативно влиять на другие аспекты здоровья при употреблении в больших количествах (68, 69)., 70).
Однако существуют строгие государственные нормативы в отношении допустимого количества загрязняющих веществ в кормах, которые призваны уменьшить количество загрязняющих веществ в морепродуктах (71).
Антибиотики также часто добавляют в корм для выращиваемой рыбы. Использование антибиотиков связано с экологическими проблемами и может увеличить риск устойчивости к антибиотикам и других долгосрочных последствий для здоровья (72, 73).
Избегание рыбы из регионов с менее строгими правилами использования антибиотиков, таких как Чили, может быть полезным, если вы обеспокоены устойчивостью к антибиотикам (74).
Кроме того, имейте в виду, что лосось содержит некоторое количество ртути, хотя ртути в нем гораздо меньше, чем в некоторых других видах рыбы, таких как рыба-меч и акула (75).
Если вы беременны, обычно рекомендуется употреблять 2–3 порции жирной рыбы, включая лосося, в неделю и избегать сырых или сырых морепродуктов (76, 77).
Резюме
Лосось содержит некоторые загрязнители и тяжелые металлы, такие как ртуть, которые могут быть вредными при употреблении в больших количествах. Рыбу, выращенную на фермах в некоторых регионах, например в Чили, могут лечить большим количеством антибиотиков, что может способствовать устойчивости к антибиотикам.
Лосось — это источник питательных веществ, обладающий рядом впечатляющих преимуществ для здоровья.
Потребление не менее двух порций в неделю может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах и снизить риск некоторых заболеваний.
Кроме того, лосось вкусный, сытный и универсальный. Включение этой жирной рыбы в регулярную часть вашего рациона может значительно улучшить качество вашей жизни и здоровье.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Помимо лосося, есть много других питательных сортов рыбы, которыми вы можете полакомиться. Прочтите эту статью, чтобы узнать о 12 самых полезных рыбах, которые помогут внести разнообразие в ваш рацион.
Было ли это полезно?
7 соблазнительных полезных свойств семян чиа
Крис Гуннарс, бакалавр наук
9 основных полезных свойств арбуза для здоровья
Керри-Энн Дженнингс, магистр медицины, доктор медицинских наук
0002 Райан Раман, MS , RD
Польза для здоровья, питательные вещества на порцию, использование, информация о безопасности и многое другое
Автор: WebMD Editorial Contributors
В этой статье
Польза для здоровья
Питание
Как приготовить семена чиа
Семена чиа ( Salvia hispanica ), также называемые Salba chia или мексиканским чиа, представляют собой съедобные семена цветущего растения из семейства мятных. Родом из Мексики и Гватемалы, семена имеют долгую историю. Они были жизненно важной культурой в древних ацтекских и мезоамериканских культурах. Семена имели лечебное применение и составляли важную часть рациона людей.
Сегодня чиа коммерчески выращивают во многих странах, включая Мексику, Гватемалу, Перу, Аргентину, Австралию и США. Семена широко известны как богатая питательными веществами добавка к здоровому питанию.
Семена чиа — отличный источник витаминов, минералов и мощных антиоксидантов. Некоторые из этих антиоксидантов включают:
Кофеиновую кислоту
Хлорогеновую кислоту
Кемпферол
Кверцетин
Эти питательные вещества помогают обеспечить значительную пользу для здоровья.
Уменьшение количества свободных радикалов
Антиоксиданты, содержащиеся в семенах чиа, помогают бороться со свободными радикалами в организме. Свободные радикалы вызывают окислительный стресс и повреждение клеток. Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь снизить риск развития многих проблем со здоровьем, связанных со свободными радикалами, включая болезни сердца, снижение когнитивных функций и некоторые виды рака.
Улучшение здоровья сердца
Семена чиа содержат кверцетин, антиоксидант, который может снизить риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца. Семена также богаты клетчаткой, которая может помочь снизить высокое кровяное давление и, в свою очередь, снизить риск развития сердечных заболеваний.
Повышение уровня сахара в крови
Семена чиа богаты клетчаткой. Исследования показывают, что клетчатка может помочь снизить резистентность к инсулину и улучшить уровень сахара в крови, снижая риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. Исследования также показали, что хлеб, содержащий семена чиа, вызывает более низкую реакцию сахара в крови, чем традиционный хлеб, что помогает предотвратить высокий уровень сахара в крови.
Уменьшение воспаления
Хроническое воспаление может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и рак. Кофеиновая кислота, антиоксидант, содержащийся в семенах чиа, может помочь в борьбе с воспалением в организме. Регулярное употребление семян чиа также может помочь уменьшить маркеры воспаления, которые часто указывают на наличие воспалительного заболевания.
Здоровое управление весом
Порция семян чиа весом 1 унция содержит 39% рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Растворимая клетчатка в семенах поглощает воду, заставляя их расширяться в желудке и усиливая чувство сытости, когда вы их едите. Позволяя вам чувствовать себя более сытым, несмотря на то, что вы едите меньше, семена чиа могут помочь вам поддерживать здоровый вес.
Улучшение здоровья костей
Семена чиа содержат несколько питательных веществ, жизненно важных для здоровья костей, в том числе магний и фосфор. Одна унция семян также содержит 18% рекомендуемой суточной нормы кальция, который жизненно важен для здорового функционирования костей, мышц и нервов. Если сравнивать грамм на грамм, семена чиа содержат больше кальция, чем молочные продукты.
Семена чиа содержат множество необходимых питательных веществ, в том числе:
Кальций
Марганец
Магний
Селен
Медь
Железо
Фосфор
Семена чиа также являются невероятным источником альфа-линолевой кислоты (АЛК), омега -3 жирная кислота, которая помогает снизить уровень омега- Соотношение 6 и омега-3 жирных кислот — более низкое соотношение связано со сниженным риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и воспалительные заболевания.
Питательные вещества на порцию
Порция в 1 унцию (28,35 г) семян чиа содержит:
Калории: 138
Белки: 4,7 г
Жиры: 8,7 г
Углеводы: 12 г
Клетчатка: 9,8 г
Сахар: 0 г
На что обратить внимание
Хотя чиа семена обладают разнообразными преимуществами для здоровья, чрезмерное употребление может привести к осложнениям:
Возможные проблемы с пищеварением. Из-за высокого содержания клетчатки употребление слишком большого количества семян чиа может вызвать запор, диарею, вздутие живота и газообразование. Семена чиа также могут вызывать обострения воспалительных заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона.
Потенциальная опасность удушья. Сухие семена чиа впитывают воду, из-за чего они набухают и становятся желеобразными. Сухие семена чиа могут застрять в горле, что создает опасность удушья. Чтобы избежать этого риска, замочите семена на 5-10 минут перед использованием.
Взаимодействие с лекарствами. Семена чиа помогают снизить уровень сахара в крови и высокое кровяное давление. Если вы уже принимаете лекарства от диабета или гипертонии, употребление слишком большого количества семян чиа может привести к резкому падению уровня сахара в крови и артериального давления, что может привести к другим осложнениям со здоровьем.
Аллергии. Аллергия на семена чиа встречается у некоторых людей хотя и редко. Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают рвоту, диарею и зуд языка или губ. Тяжелая аллергия может привести к анафилаксии.
Целые семена чиа можно найти в большинстве продуктовых магазинов и магазинов сыпучих продуктов. Вы также можете купить их онлайн.
Храните семена чиа в темном прохладном месте. Если вы измельчаете семена, поместите их в герметичный пакет или контейнер для хранения и храните в кладовой или холодильнике.
Семена чиа используются во многих кулинарных целях.
Регистрирующий орган, в котором находится регистрационное дело
Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы № 46 по г. Москве
Виды деятельности
Основной вид деятельности по ОКВЭД
93.11
Деятельность спортивных объектов
Дополнительные виды деятельности
47.19
Торговля розничная прочая в неспециализированных магазинах
47.64
Торговля розничная спортивным оборудованием и спортивными товарами в специализированных магазинах
47.71.5
Торговля розничная спортивной одеждой в специализированных магазинах
47.9
Торговля розничная вне магазинов, палаток, рынков
Описание
Компания ГБУ СШ № 76 МОСКОМСПОРТА, адрес: г. Москва, бульвар Бескудниковский, д. 12А зарегистрирована 05. 02.2003. Организации присвоены ИНН 7713035104, ОГРН 1037739417264, КПП 771301001. Основным видом деятельности является деятельность спортивных объектов, всего зарегистрировано 32 вида деятельности по ОКВЭД. Связи с другими компаниями отсутствуют. Количество совладельцев (по данным ЕГРЮЛ): 1, директор — Прасол Алексей Викторович. Компания ГБУ СШ № 76 МОСКОМСПОРТА не принимала участие в тендерах. В отношении компании было возбуждено 1 исполнительное производство. ГБУ СШ № 76 МОСКОМСПОРТА участвовало в 7 арбитражных делах: в 1 в качестве истца, и в 6 в качестве ответчика. Реквизиты ГБУ СШ № 76 МОСКОМСПОРТА, юридический адрес, официальный сайт и выписка ЕГРЮЛ, а также 1 существенное событие доступны в системе СПАРК (демо-доступ бесплатно).
Полная информация о компании ГБУ СШ № 76 МОСКОМСПОРТА
СПАРК-Риски
Одностраничный отчет с самой важной информацией из СПАРК
299₽
Регистрационные данные компании
Руководитель и основные владельцы
Контактная информация
Факторы риска
Признаки хозяйственной деятельности
Ключевые финансовые показатели в динамике
Проверка по реестрам ФНС
Купить
Пример
СПАРК-Профиль
Отчет с полной информацией из СПАРК
999₽
Включен мониторинг изменений на год
Регистрационные данные компании
История изменения руководителей, наименования, адреса
Полный список адресов, телефонов, сайтов
Данные о совладельцах из различных источников
Связанные компании
Сведения о деятельности
Финансовая отчетность за несколько лет
Оценка финансового состояния
Купить
Пример
Это ваш контрагент?
Вы лицо из этой компании?
бесплатно
Ваш контрагент, являясь участником СПАРК РЕГИСТР, может прислать вам ссылку на получение бесплатного отчета из СПАРК
Представитель вашей компании имеет возможность просмотра полной информации о компании содержащийся в СПАРК
Став участником СПАРК РЕГИСТР можно дополнить информацию по своей компании
Подробнее
СПАРК-Риски для 1С
Оценка надежности и мониторинг контрагентов
Заявка на демо-доступ
Заявки с указанием корпоративных email рассматриваются быстрее.
Вход в систему будет возможен только с IP-адреса, с которого подали заявку.
Компания
Телефон
Вышлем код подтверждения
Эл. почта
Вышлем ссылку для входа
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с правилами использования и обработкой персональных данных
ГБУ «СШ № 76» МОСКОМСПОРТА, Москва (ИНН 7713035104, ОГРН 1037739417264) телефон, реквизиты, сайт, контакты, адрес
ИНСПЕКЦИЯ ФЕДЕРАЛЬНОЙ НАЛОГОВОЙ СЛУЖБЫ № 13 ПО Г.МОСКВЕ
с 14.08.1995
Основной вид деятельности
Деятельность спортивных объектов (93.11) Все виды деятельности (31)
Сведения Росстата
ОКПО:
42004963
Не участвует в рейтинге
Данные сформированы с учетом общепринятых методологий на базе собственной нейросети TenChat и не носят рекомендательный характер
Некоммерческие организации и государственные структуры
Индекс финансового доверия
Уникальный инструмент для оценки риска дефолта и принятия управленческих решений о сотрудничестве с компанией на основании рекомендованного лимита аванса. Данные сформированы с учетом общепринятых методологий на базе собственной нейросети и не носят рекомендательный характер.
Оцените лимит аванса с компанией
Вероятность риска —Сумма аванса —
Не подлежит оценке
Актуально на 30.04.2023
ГБУ «СШ № 76» МОСКОМСПОРТА ИНН 7713035104 ОГРН 1037739417264 создано 03.03.2000 по юридическому адресу 127474, ГОРОД МОСКВА, Б-Р БЕСКУДНИКОВСКИЙ, Д.12А. Статус организации: не действует. Информация о руководителе: Прасол Алексей Викторович.
Основной вид деятельности — Деятельность спортивных объектов.
Организация состоит на учете в налоговом органе ИНСПЕКЦИЯ ФЕДЕРАЛЬНОЙ НАЛОГОВОЙ СЛУЖБЫ № 13 ПО Г.МОСКВЕ с 14.08.1995. Регистрационный номер в ПФР — 087203000480, в ФСС — 771403202077251
Искали другую одноименную компанию? Можете посмотреть все организации с названием ГБУ «СШ № 76» МОСКОМСПОРТА
Финансы
Данные по финансовым показателям приведены на основании бухгалтерской отчетности за 2012–2020 годы
10-1₽
Госконтракты
Организация ГБУ «СШ № 76» МОСКОМСПОРТА выступила поставщиком в 62 госконтрактах на сумму 46,43 млн ₽
ПАО «МОЭК»
11 контрактов на сумму 18 581 291 ₽
АО «МОСВОДОКАНАЛ»
10 контрактов на сумму 2 406 137 ₽
ГУП «МОСВОДОСТОК»
7 контрактов на сумму 447 037 ₽
АО «МОСЭНЕРГОСБЫТ»
7 контрактов на сумму 18 341 640 ₽
РНП
По данным ФАС организация не внесена в реестр недобросовестных поставщиков.
Проверки
За весь период в отношении ГБУ «СШ № 76» МОСКОМСПОРТА проведено 8 проверок
Плановые
3
Внеплановые
5
Нарушений
3
Предстоит проверок
0Все проверки
Исполнительные производства
Не найдены сведения о наличии исполнительных производств в отношении ГБУ «СШ № 76» МОСКОМСПОРТА.
Жалобы ФАС
Данные о жалобах в отношении организации в ФАС отсутствуют.
Лицензии
Организация имеет 2 лицензии
Всего лицензий
2
Росздравнадзор
1
ЕГРЮЛ
1
Все лицензии
Конкуренты по величине баланса
Ближайших конкурентов для ГБУ «СШ № 76» МОСКОМСПОРТА в результате анализа баланса и участия в гос.закупках не выявлено.
Учредители
Согласно данным ЕГРЮЛ учредителями ГБУ «СШ № 76» МОСКОМСПОРТА являются: 1 государственная структура
Москва г
Доля:
—
Все учредители
Связи
Сведения о связях в отношении ГБУ «СШ № 76» МОСКОМСПОРТА отсутствуют.
Арбитражные дела
Сведения об участии в судебных процессах: 7 закрытых дел
№ А40-138982/2021
Закрыто
от 01.07.2021
экономические споры по административным и иным публичным правоотношениям (исключая споры об административных правонарушениях)
Сумма: 18 ₽
Истец: МРО ФСС Филиал № 25
Ответчик: ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА № 76» ДЕПАРТАМЕНТА СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ
№ А40-325529/2019
Закрыто
от 12.12.2019
экономические споры по гражданским правоотношениям
Отзывы сотрудников о работодателе ГБУ «СШ № 76» МОСКОМСПОРТА отсутствуют. Отзывы клиентов не найдены.
События
Изменение статуса
| Деятельность
Прекращение деятельности юридического лица путем реорганизации в форме присоединения.
Добавлен правопреемник
| Регистрационные сведения
Правопреемиком назначена организация: ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «МОСКОВСКАЯ КОМПЛЕКСНАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «СЕВЕР» ДЕПАРТАМЕНТА СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ
Удалена лицензия
| Деятельность
Л041-01137-77/00334564 от 2019-09-19 ,вид деятельности — Медицинская деятельность (за исключением указанной деятельности, осуществляемой медицинскими организациями и другими организациями, входящими в частную систему здравоохранения, на территории инновационного центра «Сколково»)
Изменение статуса
| Деятельность
Юридическое лицо находится в процессе реорганизации в форме присоединения к другому юридическому лицу.
Исторические сведения (25 изменений)
Насилие в школе. Осмысление иностранных источников // Журнал современной зарубежной психологии — 2012. Vol. 1, нет. 3
Журнал современной зарубежной психологии 2012. Том. 1, нет. 3, 71–85 ISSN: 2304-4977 (онлайн)
‘;
для (var i = 0; i
1365
Реферат
В статье представлен анализ зарубежных источников по проблеме насилия и безопасности в школах. Авторы предлагают трехуровневую систему рассмотрения, включающую образовательный уровень всех агентов процесса, школы как организации и отношение школы к обществу.
Ключевые слова: безопасность образовательной среды; насилие в школе; профилактические программы; климат в школе
Рубрика журнала: Педагогическая психология
Тип статьи: обзорная статья
Для цитирования: Федунина Н.Ю., Сугизаки Э. Насилие в школе. Понимание зарубежных источников [Электронный ресурс]. Современная зарубежная психология = Journal of Modern Foreign Psychology, 2012. Vol. 1, нет. 3, стр. 71–85. (на рус., реферат на англ.)
Каталожные номера
Моздаков А.Ю. Социально-философские аспекты проблемы безопасности: Дисс.
… канд. филос. наук: 09.00.11. Великий Новгород, 2008. 149 с.
Мошкин В.Н. Воспитание культуры безопасности школьников : Дисс. … д-ра
пед. наук : 13.00.01. Барнаул, 2004. 369 с.с.
Фетисова Ю.В. Культура безопасности: Автореферат диыс. … канд. филос.
наук: 09.00.13. Омск, 2009. 21 с.
Хомякова В.С. Безопасность как фактор устойчивого развития:
Социально-философский аспект: Автореф. дисы. … канд. филос. наук : 09.00.11.
Чита, 2007. 21 с.
Астор Р.А. Насилие в школе: план вмешательства в начальной школе
// Дети и школа, 1995, т. 1, с. 17, № 2. С. 101—115.
Астор Р.А. Мероприятия по обеспечению безопасности в школах: лучшие практики и программы / Р.А.
Астор, Х.А. Мейер, Р. Бенбеништи, Р. Марачи, М. Роземонд // Дети и
школы. 2005. Том. 27, № 1. С. 17—32.
Астор Р., Бенбеништи Р., Эстрада Дж.Н. Насилие в школе и теоретически
Нетипичные школы: центральная роль директора в организации безопасных школ //
Американский журнал исследований в области образования. 2009. Том. 46, № 2. С. 423—461.
Обер Ж-Л. Насилие в школах. Париж: Издания Одиль Джейкоб, 2001.
186 стр.
Астор Р.А., Герра Н., Ван Акер Р. Как мы можем повысить безопасность в школах
Исследовать? // Педагогический исследователь. 2010. Том. 39, № 1. С. 69—78.
Боултер Л. Связь между семьей и школой и предотвращение насилия в школе // The
Негритянский образовательный обзор. 2004. Том. 55, № 1. С. 27—40.
Брэдшоу С. П., Митчелл М. М., Лиф П. Дж. Изучение влияния общеобразовательной школы
Позитивные поведенческие вмешательства и поддержка результатов учащихся: результаты
Из рандомизированного контролируемого исследования эффективности в начальных школах //
Журнал позитивных поведенческих вмешательств. 2010. Том. 12, № 3. С.
133—148.
Бренер Н. Поведение, связанное с насилием среди старшеклассников — США
Штаты, 1991—2003 гг. / Н. Бренер, Р. Лоури, Л. Барриос и др. // Журнал
Американская медицинская ассоциация. 2004. Том. 292, № 10. С. 1168—1169.
Бухер К.Т., Мэннинг М.Л. Проблемы и предложения для безопасных школ //
Информационная палата. 2003. Том. 76, № 3. С. 160—164.
Берлинг В.К., Хайл А.Е. Планирование готовности к стихийным бедствиям // Бедствие
Профилактика и управление. 1997. Том. 6, № 4. С. 234—244.
Каллахан С. Дж. Модель кризисного вмешательства для учителей // Journal of
педагогическая психология. 1998. Том. 25, № 4. С. 226—234.
Casella R. Там, где политика встречается с тротуаром: этапы участия общественности в
предупреждение школьного насилия // Качественные исследования в образовании. 2002.
Том. 15, № 3. С. 349— 372.
Дьюи Г.К., Мэтью Дж.М. Почему школьный порядок и безопасность так важны? //
Образовательный исследователь. 2010. Том. 39, № 1. С. 7—15.
Dusenbury L. Девять важнейших элементов перспективного предотвращения насилия
программы / Линда Дьюсенбери, Матеа Фалько, Антония Лейкем, Розалинд Бранниган,
Крис Босворт // Журнал школьного здоровья. 1997. Том. 67, № 10. С.
409—414.
Двайер К., Ошер Д., Уоргер С. Раннее предупреждение, своевременный ответ [Электронный
ресурс]: Путеводитель по безопасным школам. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство образования,
1998. URL: http://www2.ed.gov/about/offices/list/osers/osep/gtss.html.
Эдвардс Ч.Х. Студенческое насилие и моральное измерение образования //
Психология в школах, 2001. Том. 38, № 3. С. 249—257.
Эсбенсен Ф.-А. Школьная виктимизация: размышления исследователя //
Журнал современного уголовного правосудия. 2008. Том. 24. №2. С. 114—124.
Фейн Р. Оценка угроз в школах: руководство по управлению угрозами
ситуаций и созданию безопасного школьного климата / Роберт А. Фейн, Брайан
Воссекуил., Уильям С. Поллак, Рэнди Борум, Уильям Модзелески, Мариса Редди.
Вашингтон, округ Колумбия: Национальный центр оценки угроз, 2002 г. 90 р.
Ферлонг М., Моррисон Г. Борьба с насилием в школе как часть школьной
образовательная миссия // Предотвращение неуспеваемости в школе: альтернативное образование для
Дети и молодежь. 1994. Том. 38, № 3. С. 10—17.
Ферлонг М., Моррисон Г. Школа насилия в школе: определения и
факты // Журнал эмоциональных и поведенческих расстройств. 2000. Том. 8, № 2. С.
71—82.
Ферлонг М., Моррисон Г., Павелски Р. Тенденции школьной психологии в 21 веке
век: Влияние школьного насилия на профессиональные изменения // Психология в
школы. 2000. Том. 37, № 1. С. 81—90.
Кристал А. Гарсия Школьные технологии безопасности в Америке: Текущее использование и
предполагаемая эффективность уголовного правосудия // Обзор политики в области уголовного правосудия.
2003. Том. 14, № 1. С. 30—54.
Гиллиам Дж. Э. Кризисное управление для учащихся с эмоциональными/поведенческими расстройствами
проблемы // Вмешательство в школу и клинику. 1993. Том. 28, № 4. С.
224—230.
Готтфредсон Г.Д. Национальное исследование профилактики правонарушений в школах:
Резюме: Грант № 967MU7MU70008 / Г.Д. Готтфредсон, Д.К. Готтфредсон, Э.Р.
Чех, Д. Кантор, С.Б. Кросс, Хантман, И. Элликотт Сити, Мэриленд: Автор, 2000. 28
п.
Грэм Дж. Массовые жертвы в школах: национальный обзор готовности /
Джеймс Грэм, Стив Ширм, Ребекка Лиггин, Мэри Э. Эйткен, Ронда Дик //
Педиатрия. 2006. Том. 117, № 1. С. e8—e15.
Грин М.Б. Снижение уровня насилия и агрессии в школах // Травматическое насилие
Злоупотреблять. 2005. Том. 6, № 3 С. 236—253.
Гуллат Д.Э., Лонг Д. Каковы атрибуты и обязанности школы
группа кризисного вмешательства? // Вестник НАССП.1996. Том. 80, № 580. С.
104—113.
Герман М.А., Финн А. Этический и юридический взгляд на роль
школьные консультанты по предотвращению насилия в школах // Профессиональная школа
Консультирование. 2002. Том. 6, № 1. С. 46—54.
Hill SC, Drolet JC Насилие в школе среди старшеклассников
в США, 19937–1995 гг. // Журнал школьного здоровья, 1999 г. Том. 69, №
7. С. 264—272.
Эрнандес Т. Общественное здание в Южной Флориде для обеспечения безопасности школ
// Образование и городское общество. 1999. Том. 31, № 3 С. 368—74.
Хьюи Уэйн С. Процедуры кризисного вмешательства и неприкосновенность частной жизни учащихся // NASSP
Бюллетень. 1991. Том. 75, № 534 С. 36—41.
Кано М., Бурк Л.Б. Опыт и готовность к чрезвычайным ситуациям и
стихийные бедствия в государственных школах Калифорнии // Бюллетень NASSP. 2007. Том. 91,
№ 3 С. 201—218.
Kitsantas A., Ware H.W., Martinez-Arias R. Восприятие учащимися школы
безопасность: влияние сообщества, школьной среды и переменных употребления психоактивных веществ
// Журнал ранней юности. 2004. Том. 24, № 4 С. 412—430.
Ларсон Дж. Предупреждение насилия в школах: обзор избранных программ
и процедуры // Школьное психологическое обозрение. 1994. Том. 23, № 2. С.
151—164.
Leinhardt AMC, Willert HJ Вовлечение заинтересованных сторон в решение проблемы школы
насилие // Вестник НАССП. 2002 Том. 86 №. 631 С. 32—43.
Lindle J.C. Безопасность в школе: реальный или воображаемый страх? // Образовательная политика.
2008. Том. 22, № 1. С. 28—44.
Mayer M.J., Furlong M.J. Насколько безопасны наши школы? // Образовательный
Исследователь. 2010. Том. 39, № 1. С. 16—26.
Майер М.Дж., Леоне П.Е. Структурный анализ школьного насилия и
разрушение: последствия для создания более безопасных школ // Образование и лечение
детей. 199. Том. 22, № 3. С. 334—356.
Моррисон Г. М., Ферлонг М. Дж. Моррисон Р. Л. Насилие в школе для безопасности школы:
Переосмысление проблемы для школьных психологов // Вестник школьной психологии. 1994.
Том. 23, № 2. С. 236—256.
Малви Э.П., Кауфман Э. Неотъемлемые пределы прогнозирования школьного насилия
// Американский психолог. 2001. Том 56, № 10. 797—802.
Нил А., Гриффин М.А. Климат безопасности и безопасное поведение // Австралийский
Журнал управления Сентябрь. 2002. Том. 27, № 1. С. 67—75.
О’Каллаган Дж. Б. Сотрудничество школы с семьями: построение
семейно-школьное партнерство, которое работает. Сан-Франциско: Джосси-Басс, 1993.
204 стр.
Петерсон Р.Л., Скиба Р. Создание школьного климата, препятствующего школе
насилия // Предотвращение неуспеваемости в школе: альтернативное образование для детей и
Молодость. 2000. Т. 44, № 3. С. 122—129..
Петерсон Р.Л., Ларсон Дж., Скиба Р. Предупреждение насилия в школе: текущий
статус и политические рекомендации // Право и политика. 2001. Том. 23, № 3. С.
345—371.
Финни А., Брилл С., Ферраро М. Подготовка в школах Америки: A
комплексный взгляд на готовность к терроризму в двадцати крупнейших школах Америки
районы. Нью-Йорк: Кампания подготовки Америки, 2004. 71 стр.
Паули Э.Х. Восстановление устойчивости и безопасности: Активация устойчивости в
критический период кризиса // Человеческие отношения. 2009 г.. Том. 62, № 9. С.
1289—1326
Райли П.Л., Макдэниел Дж. Предотвращение насилия в школе, вмешательство и
Кризисное реагирование // Профессиональное школьное консультирование. 2000. Том. 4, № 2. С.
120—125.
Шрек Ч.Дж., Миллер Дж.М., Гибсон Ч.Л. Неприятности на школьном дворе: А
изучение факторов риска виктимизации в школе // School Crime &
Просрочка. 2003. Том. 49, № 3. С. 460—484.
Короче Е. От паралича к усталости. В анамнезе психосоматическое заболевание
современная эпоха. Нью-Йорк: Свободная пресса. 1993. 420 с.
Смит Дж.Д. Эффективность общешкольных программ борьбы с травлей / Дж.Д.
Смит, Б.Х. Шнайдер, П.К. Смит, К. Ананиаду // Обзор школьной психологии.
2004. Том. 33. С. 548—561.
Статева М. Понимание насилия. Диссертация доктора философии. Университет
Уорика, 2009 г.
Стивенс Р. Д. Планирование более безопасных и лучших школ: школьное насилие
стратегии профилактики и вмешательства // Обзор школьной психологии. 1994. Том.
23, № 2. С. 204—215.
Стейн Б. Реакция сообщества на стихийное бедствие: новая роль школы
психолог // Международная школа психологии. 1997. Том. 18, № 2. С.
99—118.
Тобин Т. , Спрэг Дж. Альтернативные образовательные стратегии: снижение уровня насилия в
школа и общество // Журнал эмоциональных и поведенческих расстройств.
2000. Том. 8, № 3. С. 177—186.
Vaillancourt T. Места, которых следует избегать: популяционное исследование студенческих отчетов
небезопасных и агрессивных зон в школе / Т. Вайланкур, Х. Бриттен, Л.
Беннетт, С. Арноки, П. МакДугалл, С. Хаймел, К. Шорт, С. Сандерани, К. Скотт,
М. Маккензи, Л. Каннингем // Канадский журнал школьной психологии. 2010.
Том. 25, № 1. С. 40—54.
Врееман Р.К., Кэрролл А.Е. Систематический обзор
меры по предотвращению издевательств. Архивы педиатрических и подростковых
Лекарство. 2007. Том. 161, № 1. С. 78—88.
Уокер Х.М., Итон-Уокер Дж. Ключевые вопросы о безопасности в школах критически важны
Проблемы и рекомендуемые решения // Бюллетень NASSP. 2000. Том. 84, № 614. С.
46—55.
Вейлер Р.М., Дорман С.М. Роль школьного санитарного просвещения в
предотвращение межличностного насилия // Обзор педагогической психологии. 1995. Том.
7, № 1. С. 69—91.
Уэйн Н.В. Влияние школьного климата на школьные беспорядки // Анналы
Американской академии политических и социальных наук. 2000. Том. 567, № 1.
С. 88—107.
Заки М., Парток-Энгель Р. Школа как агент по социализации психического здоровья
личности // Международная школа психологии. 1984. Том. 5, № 3. С.
147—150.
Зейра А., Астор Р.А., Бенбеништи Р. Насилие в школах Израиля: выводы
Всероссийский опрос // Социальная работа. Том. 48, № 4. С. 471—483.
Зуллига К.Дж. Школьный климат: исторический обзор, разработка инструментов и
Оценка школы / К.Дж. Зуллига, Т.М. Купман, Дж.М. Паттон, В.А. Уббес //
Журнал психообразовательной оценки. 2010. Том. 28, № 2. С. 139—152.
Ван Акер Р. Как справиться с конфликтами и агрессией в классе: что
Навыки, которые нужны учителям? // Журнал отдела педагогического образования
Совет по делам особенных детей. 1993. Том. 16, № 1. С. 23—33.
Дивайн Дж. Максимальная безопасность: культура насилия в городских школах.
Чикаго, Иллинойс: Издательство Чикагского университета. 1996. 291 с.
Крепо-Хобсон М.Ф., Филаччо М., Готфрид Л. Предупреждение насилия после
Коломбина // Дети и школы. 2005. Том. 27, № 3. С. 157—165.
Коэн Дж. Школьный климат: исследования, политика, педагогическое образование и практика /
Дж. Коэн, Л. Маккейб, Н. М. Мичелли, Т. Пикерал // Отчет Педагогического колледжа.
2009. Том. 111, № 1, С. 180—213.
Федунина Наталья Юрьевна, кандидат психологических наук, научный сотрудник Центра экстренной психологической помощи МГППУ, психолог, Центр спорта (ЦКП «Москомспорт»), Москва, Россия, e-mail: natalia_fedunina@mail .ру
Эдуардо Сугизаки, доктор философии, профессор Католического университета Гояса, Бразилия, Бразилия, e-mail: [email protected]
Метрики
просмотров
Всего: 2824 Предыдущий месяц: 4 Текущий месяц: 2
Скачиваний
Итого: 1365 Предыдущий месяц: 2 Текущий месяц: 4
Фабрика Affresco
Компания «Affresco» — это производитель фотообоев, фотообоев и панно по уникальной авторской технологии с применением ручного труда. Вся продукция имеет патенты и сертификаты качества.
Производство и продажа фотообоев, панно, панно
Фрески — первоначально написанные по сырой штукатурке. Они украшают Сикстинскую капеллу в Риме, Кносский дворец в Греции и другие архитектурные памятники.
Компания Affresco создала и запатентовала уникальную технологию цифровой фрески, воспроизводящую все черты настоящей ручной росписи. Такой декор делает интерьер статусным и неповторимым.
С его помощью можно добавить нотку истории или подчеркнуть современность обстановки.
Фрески и обои: ручная работа
Это самая большая библиотека авторских изображений от профессиональных художников и дизайнеров в нашем каталоге фресок и фотообоев. «Affresco» предлагает более 10 000 изображений разных стилей и направлений.
Бесшовные обои и панно:
«Affresco» — производитель обоев ручной работы по собственной запатентованной технологии. Если вам не нравятся стыки между полотнами, мы создадим цельное панно нужного размера. Максимальный размер одного полотна 3,26х10,2 м. По вашему заказу разработаем индивидуальный эскиз, подберем изображение в стиле вашего интерьера,
воплотить его в экологически чистых материалах и смонтировать самую сложную поверхность. Компания «Affresco» предоставляет полный комплекс услуг, начиная с подбора
изображений и заканчивая установкой фресок и фотообоев.
По желанию клиента меняем цветовую гамму, размеры и пропорции картины под готовый интерьер. При необходимости художник удалит ненужные объекты или нарисует их.
Возможна замена фона, а также цветокоррекция отдельных фрагментов. Готовый вариант будет полностью индивидуальным, и будет соответствовать всем вашим пожеланиям.
Картины: индивидуальное исполнение
Наши картины представляют собой изображения на холсте с нанесенной на холст декоративной штукатуркой. их 90% создано вручную. Вы можете заказать как миниатюрную, так и большую или модульную картину из любого количества элементов.
Такие постеры прекрасно смотрятся в интерьерах разных стилей в сочетании с фресками и обоями.
Онлайн-каталог фресок и обоев
Загляните в раздел «Продукция Affresco» — здесь легко найти изображение, которое сделает ваш интерьер неповторимым. Для удобства сцены отсортированы по коллекциям и стилям.
Продукция Affresco мирового уровня
Affresco отличают:
Уникальная технология производства фресок, обоев, панно, картин. Он создан и запатентован нами, аналогов в мире нет.
Профессионализм художников и дизайнеров. Все специалисты имеют профильное художественное образование и большой опыт работы в сфере дизайна.
Индивидуальное изготовление фресок. Продукция «Affresco» в основном изготавливается вручную, поэтому фрески и обои с похожими мотивами не получаются одинаковыми.
Долговечность изделий. Благодаря разработанному нами защитному покрытию полотна можно монтировать в помещениях с повышенной влажностью и даже на фасадах зданий.
Защита от подделок. На всех полотнах (фрески, фотообои, панно, картины) от Affresco имеется фирменная маркировка — знак качества, который ставит художник после проверки продукции. Каждое изделие имеет индивидуальный номер и фирменную упаковку. Каждая туба снабжена инструкцией по самостоятельной сборке.
На всю продукцию нашего каталога получены официальные сертификаты качества.
Особые условия для дизайнеров, художников и архитекторов
Вступив в наш клуб Affresco, вы получите:
Красочные альбомы и каталоги для демонстрации возможностей клиентам;
Накопительная скидка на все обои, панно и фотообои;
Статус VIP-клиента;
Возможность участия в профессиональных выставках;
Шанс добавить свою работу в галерею компании;
Призов за лучший интерьер;
Последние новости от Affresco.
Чтобы стать членом клуба, заполните анкету в ближайшем фирменном салоне.
Выгодное предложение для дилеров
Affresco имеет разветвленную дилерскую сеть. Представительства компании расположены по всему миру.
Таким образом, клиенты могут увидеть и заказать
наши фрески и обои, не выезжая за пределы города.
Пришло время оставить все отговорки и начать бегать!
Татьяна
ТОП 5 Самые скачиваемые приложения в категории Бег.
На данный момент мы работаем над описанием Начни бегать. Бег для начинающих, Приложения для Андроид от разработчика AxiomMobile в категории Здоровье и Фитнес, Спорт, Бег. Между тем вы можете прочитать официальное описание, предоставленное AxiomMobile здесь.
Смартфоны Android.
Android
AxiomMobile с центром в России
Подходит для пользователей всех возрастов, в том числе и для детей.
В приложении доступны покупки. Бесплатно
Минимум 6 MB свободного места в памяти телефона и операционная система Android 4. 1 и выше.
Начни бегать. Бег для начинающих
Скачать бесплатно
БЕЗОПАСНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ
Начни бегать. Бег для начинающих
4.3022-05-237.3M
Скачать
Начни бегать. Бег для начинающих
4.2711-05-238.7M
Скачать
Начни бегать. Бег для начинающих
4.2824-04-236.5M
Скачать
Начни бегать. Бег для начинающих
4.2530-03-236.4M
Скачать
Начни бегать. Бег для начинающих
4.2427-12-226.6M
Скачать
Начни бегать. Бег для начинающих
4.2303-11-226.6M
Скачать
0 Отзывов / 0 Лайков
Приложения для АндроидЗдоровье и ФитнесСпортБег
Оправдывает все ожидания.
Большое количество функций и информации.
Красивый и простой в пользовании интерфейс.
Быстрая установка.
Небольшое количество доступных функций в бесплатной версии.
Наличие очень большого количества рекламы.
Бег
Отслеживайте статистику своих ежедневных пробежек
Беговой трекер: Бег, GPS Карта, Велоспорт, Ходьба
Выведите свои ежедневные тренировки на новый уровень!
Nike+ Run Club
Подходит для люой разновидности бега
Runtastic PRO — Спорт и фитнес
Идеальный выбор для людей, держащих себя в форме
тренировка музыки & мотивационные песни
Получите доступ к идеальной музыке для ваших тренировок
Счетчик Шагов И Километров С Беговой Трекер
Приведите своё тело в форму с помощью этого шагомера
Garmin Connect™ Mobile
Мгновенный доступ ко всем данным Garmin Connect
Nike+ Run Club
Подходит для люой разновидности бега
RunKeeper: GPS бег ходьба
Персональный карманный тренер поможет вам быть в форме
Yoho Sports
Контролируйте свою физическую активность на Android
Da Fit
Полезный инструмент для отслеживания качества сна
Runtastic
Идеально подходит для занятий спором на свежем воздухе
Наташа
Сидорова
Евгения
Бег 5К: Начни бегать APK (Android App)
Давно хотели заняться бегом, но не можете начать? Начните прямо сейчас и бегайте в свое удовольствие!
Данное приложение поможет вам за короткое время увеличить продолжительность бега и развить выносливость — Уникальный алгоритм на основе ваших результатов будет создавать индивидуальный план тренировок на каждую неделю — Эффективный план тренировок по принципу бег-ходьба-бег поможет быстро развить выносливость и увеличить время бега
Комфортные тренировки для каждого — Не думайте о скорости и дистанции, бегите комфортным темпом в свое удовольствие — Тренировки отлично подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов — Главная цель — увеличить продолжительность бега и развить выносливость
Бег — эффективные тренировки для похудения Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.
Твой тренер — персональный тренер по бегу Уникальный алгоритм будет создавать индивидуальный план тренировок и адаптировать нагрузку на основе ваших результатов. Тренировка будет комфортной и эффективной! Программы тренировок идеально подойдут как начинающим спортсменам, так и опытным профессионалам. Твой тренер по бегу составит план тренировок на основе вашего уровня подготовки. Вы сможете начать бегать с небольших дистанций, а затем увеличивать скорость и длительность бега. Начни бегать с комфортом и достигай высоких за несколько недель. С приложением Бег 5К — Начни бегать, бегать стало проще, бег стал доступным и комфортным даже для начинающих бегунов.
Интервальный бег — интервальные тренировки для каждого Если вы только начинаете бегать, то интервальные тренировки именно для вас. Интервальный бег поможет комфортно начать бегать, постепенно увеличивая нагрузку, время и скорость бега. Интервальные тренировки подойдут для любого возраста и уровня подготовки.
Тренировки для похудения — худеем за 30 дней Хотите похудеть, сбросить вес, убрать живот, сжечь жир на животе? Интервальный бег — это отличные тренировки для похудение за 30 дней, они помогут убрать лишний вес, укрепить пресс, сделать плоский живот и сжечь калории. Худеем за 30 дней с нашим фитнес приложением!
Быстрый результат Мы предлагаем эффективные планы тренировок, которые действительно работают! Хотите развить выносливость и увеличить длительность бега? Первый результат уже через 7 дней!
Эффективная мотивация Мы разработали эффективную систему мотивации, которая превратит ваши тренировки в увлекательную игру.
Отслеживайте свой прогресс Следите за своим прогрессом га графиках в разделе статистики.
Достигайте ваших целей Каждую неделю вы будете получать персональный план тренировок и цели. Достигайте их, чтоб перейти на следующий уровень.
Соревнуйтесь с друзьями Бросьте вызов друзьям и пользователям со всего мира. Соревнуйтесь, чтобы попасть по ТОП-100 на Турнирной Таблице.
Настройте напоминания Удобные напоминания напомнят вам о тренировке.
Польза от бега
Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.
Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.
Тренируйтесь 3 раза в неделю и вы получите тело, о котором всегда мечтали. Начните прямо сейчас!
Подробнее…
Как начать бегать (или вернуться к нему после долгого перерыва). Nike.com
Как начать бегать (или вернуться к нему после долгого перерыва). Nike.com
Sports & Activity
Независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или возвращаетесь к нему, привести себя в форму для бега не так уж и сложно. Вот несколько советов от экспертов.
Последнее обновление: 31 августа 2022 г.
Чтение: 9 мин.
Как начать бегать
Если бы это было так же просто, как надеть туфли и выкатить дверь, вы бы не читали это. Послушайте: мы знаем, что если вы никогда не бегали или выпали из рутины, шнуровка перед первой пробежкой может показаться ошеломляющей.
Но так быть не должно, говорит главный тренер Nike по бегу Крис Беннетт. «Самое сложное — это не закончить первый заезд, а начать первый заезд. Как только ты примешь это, все станет проще».
Тренер Беннет хочет отказаться от мудрости бега, и мы здесь для этого. Вот список вещей — практических и психологических — которые помогут вам подготовиться к первому забегу.
«Первая пробежка не имеет ничего общего ни с темпом, ни с дистанцией, ни с продолжительностью. Она заключается в том, чтобы начать и закончить ее, а также в желании сделать следующую пробежку.»
Крис Беннетт Глобальный главный тренер Nike по бегу
Предотвращение травм с помощью растяжки
Растяжка во время движения перед бегом … Постарайтесь сделать несколько минут растяжки во время движения (иначе динамическая растяжка) перед пробежкой . Почему именно такой? Он имитирует полный диапазон движения бега, что помогает вам расслабится и быстрее. Если вы все еще чувствуете напряжение во время бега, можно остановиться и еще немного потянуться. Нет вины! Это поможет вам чувствовать себя прекрасно.
…и закончить неподвижной растяжкой Факт: выполнение динамической и статической растяжки (тех, которые вы держите) после пробежки помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. «Эти несколько минут очень важны, — говорит Коуч. – Обещаю, они сделают твою следующую пробежку лучше.
Оставайтесь на правильном пути с помощью плана тренировок
Самый простой способ постоянно двигаться вперед — работать над достижением цели. И у нас есть один для того, что вам подходит. Просто хотите войти в ритм? Попробуйте наш план «Первые 10». Оттуда вы можете перейти к 5K, 10K и выше. Ознакомьтесь с планами тренировок
Получите дополнительный толчок во время пробежки с гидом
Во время управляемых пробежек Nike Run Club вы будете вместе с тренерами Nike, спортсменами и специальными гостями, которые будут поддерживать вас на каждом этапе пути.
Загрузить для iOSЗагрузить для Android
Как вернуться к бегу после долгого перерыва
Бегуны, как известно, стараются изо всех сил. Но даже самому дисциплинированному бегуну время от времени нужен перерыв. Будь то лечение травмы, выздоровление от болезни или повторное открытие мотивации для бега, длительный перерыв в беге может быть полезным. Тем не менее, не всегда понятно, как вы снова начинаете бегать, когда готовы. Читай дальше что бы узнать.
Что такое длительный перерыв?
Определение «длинного перерыва» может варьироваться от одного бегуна к другому. Но в целом любой перерыв, который длится более шести недель, считается долгим. По словам Пита Коладжиури, спортивного физиотерапевта из Сиднея, Австралия, шесть недель — это то время, которое требуется, чтобы увидеть значительное снижение физической формы, силы и техники бега.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете довольно быстро восстановить физическую форму, как только снова начнете бегать. Однако это может занять немного больше времени, если вы были новичком, когда делали перерыв. Опытные бегуны быстрее восстанавливаются.
3 совета экспертов по возвращению к бегу после длительного перерыва
— говорит Коладжиури. Силовые тренировки могут помочь нарастить мышцы, необходимые для эффективного бега без травм. Это может помочь как новичкам, так и более опытным бегунам.
2. Медленное восстановление
Вы не сможете сразу набрать темп и километраж перед перерывом — и это нормально. То, что вы мотивированы на триумфальное возвращение в график гонок, не означает, что ваши мышцы, сухожилия и связки мотивированы. «Ключ в том, чтобы не разочароваться в этом процессе, потому что, если вы попытаетесь восстановиться слишком быстро, это может привести к травме», — говорит физиотерапевт Тодд Бэкингем, доктор философии. Таким образом, вместо того, чтобы прыгать в план подготовки к полумарафону или марафону, вы можете начать с дивана до 5 км.
3. Обновите свою обувь
Начните свое возвращение с новой пары кроссовок. «Часто люди используют свою старую пару и не понимают, насколько они изношены и мало амортизируют, что увеличивает ударную нагрузку на ваши мышцы, сухожилия и суставы», — говорит Карена Ву, D.P.T., владелец ActiveCare Physical Therapy. . Это дополнительное воздействие может увеличить риск получения травмы или повторной травмы. Кроме того, ничто так не мотивирует вас бежать, как свежая пара пинков.
4-недельное введение в беговую программу
Если вам не терпится отправиться в путь (или на беговую дорожку), не поддавайтесь желанию прыгнуть обратно обеими ногами. Вместо этого постепенно восстанавливайте свою физическую форму с помощью этой четырехнедельной программы бег-ходьба от Джессики МакМанус, физиотерапевта, владельца Full Circle Physical Therapy and Wellness Coaching.
Прерывание пробежки ходьбой поможет вам развить выносливость, а также повысит устойчивость к повторяющимся ударным нагрузкам во время бега. Результат? Меньше шансов получить травму из-за перегрузки мышц, суставов, сухожилий и связок.
Старайтесь проводить три тренировки бег-прогулка в неделю. Отдыхайте или тренируйтесь в промежутках между ними.
Каждую тренировку начинайте с 10-минутной ходьбы, динамической разминки или их комбинации. Макманус предлагает выполнять упражнения с собственным весом, такие как воздушные приседания, ходячие выпады, удары ногами по ягодицам и движения кариоки для динамической разминки.
Цель состоит в том, чтобы развить выносливость для полного 30-минутного бега к концу четвертой недели, говорит Макманус. Тем не менее, не стесняйтесь тратить больше времени на увеличение количества тренировок, если это необходимо.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в течение этих нескольких недель. Откажитесь от бега или вообще приостановите бег, если всплывает предыдущая травма или вы испытываете новые боли.
У вас может возникнуть соблазн ускорить процесс, если вы бегаете с целью похудеть. Тем не менее, скачок вперед в программе не принесет никакой пользы вашей талии. На самом деле, это может привести к обратному результату, увеличив риск получения травмы.
Несмотря на то, что бег может быть отличным средством для похудения, ваше время может быть лучше потрачено на питание, сон и восстановление. Весь бег в мире не поможет вам похудеть, если эти большие камни не на месте.
Силовая тренировка для бегунов
Вам нужен надежный план силовых тренировок, чтобы вернуться к бегу и продолжать бегать без травм в течение длительного времени.
Силовые тренировки особенно важны для бегунов после травмы ноги. Даже если вы лечили травму с помощью физиотерапевта, скорее всего, вы потеряли значительное количество сил.
Сосредоточьтесь на восстановлении сил как минимум два дня в неделю. Делайте силовые тренировки в дни без бега.
Вот несколько любимых силовых упражнений Макмануса для бегунов:
1. Подъемы на шаг
Это упражнение на одной ноге нацелено на большие ягодичные (максимальные ягодичные) и средние ягодичные (средние ягодичные). Максимальная ягодичная мышца — это большая, мощная мышца ягодиц, которая играет главную роль в передвижении. Между тем, ягодичные мышцы проходят вдоль внешней стороны каждого бедра и помогают стабилизировать таз, пока вы переносите вес с одной ноги на другую.
Поставьте одну ногу на прочную скамью или ящик. Убедитесь, что ваше колено находится над лодыжкой.
Слегка наклоните туловище вперед и оттолкнитесь опорной ногой, чтобы выпрямить ногу. Старайтесь держать бедра на одном уровне, когда поднимаетесь. Позвольте другой ноге зависнуть в воздухе.
Медленно и уверенно опустите неработающую ногу на пол.
Сделайте от 8 до 15 повторений перед сменой ног. Сделайте в общей сложности три подхода на каждую ногу.
Чтобы по-настоящему прокачать ягодичные мышцы, держите гирю в руке, противоположной шагающей ноге.
2. Прогулки с боковыми лентами
Это упражнение с использованием резинок — еще один отличный способ разогреть ягодичные мышцы.
Оберните небольшую резинку сопротивления вокруг обеих ног чуть выше колен.
Поставьте ноги на ширине плеч и согните колени в четверть приседа.
Представьте, что вы балансируете на голове с полным стаканом воды. Не проливая этот воображаемый стакан воды, шагните ногой в сторону.
После того, как эта нога будет поставлена на ноги, следуйте за ней другой ногой, чтобы ваши ноги снова оказались на ширине бедер.
Сделайте от 8 до 15 шагов, прежде чем сменить направление. Всего сделайте три подхода.
3. Боковая планка
Боковая планка прорабатывает мышцы живота. Прежде всего, прямая мышца живота в центре туловища и косые мышцы живота по бокам туловища. Тем не менее, боковые планки также укрепят ваши ягодичные мышцы.
Лягте на бок, вытяните ноги и сведите бедра вместе.
Согните оба колена, чтобы отвести ноги назад. Подоприте верхнюю часть тела к нижнему локтю, предплечье и ладонь прижаты к полу. Убедитесь, что ваш локоть находится на одной линии с нижним плечом.
Поднимите бедра от пола и удерживайте от 10 до 30 секунд.
Держите свое тело на прямой линии от головы до колен, пока вы держитесь. Не позволяйте плечам или туловищу наклоняться вперед или назад.
Когда время истечет, опустите бедра на пол. Повторите на противоположной стороне. Всего сделайте три подхода.
Часто задаваемые вопросы о возвращении к бегу после длительного перерыва
Как начать бегать после длительного перерыва?
Возвращаясь к бегу после долгого перерыва, очень важно не торопиться. Программа бег-ходьба, которая постепенно увеличивает время, затрачиваемое на бег, может помочь вам восстановить физическую форму и силу, не подвергая слишком большой нагрузке мышцы, суставы, сухожилия и связки. Сочетайте тренировки по бегу и ходьбе с программой силовых тренировок, чтобы поддерживать основные беговые мышцы.
Как вернуться к бегу после болезни или травмы?
Независимо от того, были ли вы исключены из игры из-за COVID-19, растяжения связок лодыжки или травмы колена, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем снова пытаться бегать. Затем потратьте несколько недель, чтобы сосредоточиться на укреплении мышц. Наконец, вернитесь с программой бег-прогулка. Подумайте о работе один на один с тренером по бегу или личным тренером. Эксперт может помочь вам избежать травм или повторных травм во время бега.
Как вернуться к бегу после беременности?
Сначала проконсультируйтесь с врачом. Как только вы получите добро, начните программу, направленную на восстановление силы кора. Когда будете готовы, вернитесь к бегу с помощью программы «бег-ходьба». Лучше всего работать с физиотерапевтом, который специализируется на послеродовом фитнесе, особенно если у вас есть какой-либо дискомфорт или боль в области таза, недержание мочи или разделение живота (диастаз прямых мышц живота).
Советы по питанию для повышения эффективности тренировок
Получите дополнительные бесплатные советы по питанию и советы экспертов, которые помогут укрепить ваше тело и разум.
Узнать больше о NTC
Похожие новости
Спорт и активный отдых
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты тренировок?
Здоровье и хорошее самочувствие
Как начать бегать после 40 лет
Спорт и активность
5 удивительных преимуществ бега, согласно исследованиям
Спорт и активность
Как освоить правильную технику бега, по мнению экспертов
Спорт и активный отдых
Так что же такое колено бегуна?
Как начать бегать, если вы его ненавидите | University of Utah Health
Бег — это простой и недорогой способ привести себя в форму и оставаться в ней. Но найти мотивацию может быть самой сложной частью. Вот три совета, которые помогут достичь ваших целей в фитнесе:
Узнайте о пользе для здоровья
Любой вид физической активности полезен для здоровья. Бег или ходьба помогут улучшить:
Здоровье сердечно-сосудистой системы : Согласно исследованиям, бег может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Бег также заставляет ваше сердце работать сильнее и эффективнее, лучше используя кислород в крови с каждым ударом сердца.
Сила мышц, костей и суставов: Несмотря на то, что упражнения с нагрузкой, такие как бег и ходьба, важны для всех, они действительно могут принести пользу тем, кто подвержен риску развития остеопороза. Регулярная физическая активность также может помочь улучшить баланс и уменьшить травмы от падений.
Психическое здоровье: Исследования показали, что физическая активность так же хороша для предотвращения беспокойства и депрессии, как и лекарства, но имеет меньше побочных эффектов.
Сон: Регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать ночью и даже облегчить проблемы, связанные со сном.
Память: Согласно одному исследованию, несколько дней бега привели к росту новых клеток мозга, что улучшило способность вспоминать.
Настроение и энергия: Вы когда-нибудь слышали о «кайфе бегуна»? Это чувство после пробежки может улучшить ваше общее самочувствие, и исследования показали, что оно может улучшить качество вашей жизни.
Не торопитесь
Бег может быть сложным, потому что это высокоинтенсивный вид спорта. Однако для этого не обязательно быть марафонцем.
«Внедрение интенсивности в вашу тренировку может иметь большое значение для вашего здоровья и физической формы», — говорит Трейси Томпсон, MS, директор PEAK Health & Fitness в Университете здравоохранения штата Юта. «Включение нескольких интервалов бега во время ежедневной прогулки может принести пользу для здоровья».
Вот как начать:
Начните с ходьбы или быстрой ходьбы на беговой дорожке или на улице. Стремитесь к 20-30-минутным тренировкам.
Добавьте интервалы бега во время ежедневных прогулок. Разомнитесь пятиминутной ходьбой, а затем включите бег. Например, побегайте от 30 секунд до двух минут, а затем пройдитесь от двух до пяти минут, прежде чем выполнять еще один сеанс бега.
Постепенно увеличивайте время бега или уменьшайте время ходьбы.
Увлажняйте и питайте свое тело , выпивая достаточное количество воды и сбалансированно питаясь.
Сохраняйте мотивацию
Бег не для всех, но это не значит, что вам это не понравится. Дайте ему шанс:
Найдите место, которое вам понравится
Бег с другом
Выбор музыки или подкаста
Удобное снаряжение
«Мой совет номер один — найти то, что вам нравится», — говорит Томпсон.
Что такое жизненный успех — Создание успешности — Статьи
Жизненный успех для каждого свой, ведь, сколько людей, столько и мнений. Что же такое жизненный успех?
Все поколения ломали голову над этим вопросом, но к единому мнению так и не пришли.
Каждый человек воспринимает успех по-своему. Сколько людей, столько и мнений. Отчего зависит мнение каждого? От среды, в которой вырос человек, от воспитания и, конечно, от образования.
Для одних людей успехом является дружная семья, для других — материальное благополучие. Некоторым людям не важна их репутация на работе, заработная плата, потому что они увлечены чем-то другим. Некоторые люди убеждены, что не в деньгах счастье, а другие наоборот считают, что без достаточного количества материальных средств сейчас не обойтись.
Многие считают, что жизненный успех должен объединять все сферы жизни: и материальное благополучие, и семейные блага, и успехи на работе или в пристрастии. Каждое начатое вами дело должно заканчиваться успехом. Конечно, это утопия, такой подход может даже понизить самооценку человека, ведь такого результата вы не добьётесь. Недаром говорят, что все люди учатся на своих ошибках. Несомненно, обидно, когда что-то задуманное вами не выходит, или вы достигаете не того результат, которого ждали, но если бы всё задуманное всегда получалось было бы не к чему стремиться. Об отношении к успеху рассказывает психолог Мария Носова:
Если во время просмотра у Вас возникли вопросы, задайте их Марии, нажав на кнопку ниже:
Если человек чувствует себя счастливым, он освобождается от повседневных проблем. Время для него летит быстрее, работа удается лучше. Но главное помнить, что счастье ты создаёшь себе сам!
Так что может сделать вас счастливым? И как этого добиться? Можно начать с душевной теплоты, понимания и положительных эмоций, которые всегда изменяют отношение к жизни. Все успешные люди говорят практически одно и то же: «У меня не было денег даже на хлеб» или «Мне пришлось начать с нуля». Вроде верится, а вроде нет. Но такое ведь на самом деле случается! Главное очень сильно захотеть и верить, что все получится!
Если человеку удается найти цель, которая ломает все преграды и ведёт вас по жизни, все меняется. Не всем в жизни везёт, но если остановиться и опустить руки — менять станет уже точно нечего.
Формируйте собственное мнение, меняйте мышление на образ мыслей успешного человека.
Если вы еще не знаете, почему
топчетесь на месте и не можете решить, с чего начать,
не можете преодолеть внутреннее сопротивление и откладываете важное,
разочарованы жизнью,
злитесь на окружающих, потому что они вас расстраивают,
расстроены и не получаете удовольствия от того, что делаете,
Займитесь собой, это поможет сосредоточиться на:
— умении получать удовольствие от деятельности, — знакомстве с тем, что знают успешные люди, — получении ощущения удовлетворенности и счастья, — освобождении от поглощающей рутины в жизни.
Разделы / Создание успешности
Медицинский центр Жизненный Успех на Старой Басманной улице — отзывы, фото, цены, телефон, адрес и как добраться — Медицинские центры — Москва
/Нет отзывов
Откроется через 5 ч. 2 мин.
Описание
Центр биорезонансной медицины и психологии «Жизненный успех» находится в Басманном районе, ближайшая остановка общественного транспорта — Разгуляй.
Здесь вы можете провести обследование на наличие паразитов, бактерий и вирусов, очистить организм от паразитов,
вылечить инфекционные, вирусные и грибковые заболевания,
подобрать гомеопатические препараты, получить консультации по подбору питания. В центре проводятся консультации психолога, обучающие курсы ВРТ, НЛП, тренинги и семинары.
до м. Бауманская — 0.8 км
Проложить маршрут
На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться
Время работы
Пн-сб: 10:00—21:00
Компания в сети
vitalsuccess.ru
Вы владелец?
Получить доступ
Получить виджет
Сообщить об ошибке
Специалисты медицинского центра Жизненный Успех на Старой Басманной улице
Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения
Часто задаваемые вопросы
о Медицинском центре Жизненный Успех
org/Question»> 📍 Какой адрес у Медицинского центра Жизненный Успех?
Адрес Медицинского центра Жизненный Успех: Россия, Москва, Старая Басманная, 34.
🕖 Можно ли узнать график работы Медицинского центра Жизненный Успех?
Двери организации открыты
в следующем режиме: Пн-сб: 10:00 — 21:00.
⭐ Как пользователи сайта Zoon.ru оценивают
это место?
Средняя оценка заведения от пользователей Zoon.ru: 2.9.
Вы можете описать свои впечатления о Медицинском центре Жизненный Успех!
org/Question»> ✔️ Можно ли доверять информации на данной странице?
Zoon.ru старается размещать максимально
точные и свежие данные о заведениях.
Если вы видите неточность и/или являетесь владельцем
данного заведения, то можете воспользоваться
формой обратной связи.
Информация, предназначена для ознакомления и не заменяет квалифицированную медицинскую помощь. Проконсультируйтесь с врачом!
Средняя оценка — 2,9 на основании 7 оценок
130 цитат об успехе, которые вдохновят вас на успех в жизни
Мотивационные цитаты
Бьинвайи
Обновлено
Цитаты Успеха являются катализатором Успеха. Цитаты об успехе обеспечивают то вдохновение и мотивацию, которые ускоряют путь к достижению целей и мечтам. Вот мотивирующие и вдохновляющие цитаты об успехе известных авторов и вдохновляющих лидеров.
Цитаты об успехе
«Если ты проходишь через ад, продолжай идти». ~ Уинстон Черчилль
«Никогда не жалейте о том, что происходит в жизни, хорошие вещи приносят вам счастье, а плохие — обучение…» ~ Invajy
«Самый страшный момент всегда перед началом». ~ Стивен Кинг
«Возможности не случаются. Вы их создаете». ~ Крис Гроссер
«Единственным ограничением нашей реализации завтрашнего дня будут наши сегодняшние сомнения». ~ Франклин Д. Рузвельт
«Путь к успеху и путь к провалу почти одинаковы». ~ Колин Р. Дэвис
«Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вам нужно сделать то, чего вы никогда не делали». ~ Томас Джефферсон
«Только те, кто рискует зайти слишком далеко, могут узнать, как далеко можно зайти». ~ Т.С. Элиот
«Никогда не путайте единичное поражение с окончательным поражением». ~ Ф. Скотт Фицджеральд
«Секрет успеха в том, чтобы начать». ~ Марк Твен
Другие статьи об успехе
Определение успеха
Ключи к успеху в жизни
Скрытые секреты очень успешных людей
Слишком поздно для успеха?
Критические факторы успеха
Вы успешны?
Мотивационные цитаты об успехе
«Если вы не знаете, куда идете, вы, вероятно, окажетесь где-то еще». ~ Лоуренс Дж. Питер
«Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». ~ Элеонора Рузвельт
«Вызовы делают жизнь интересной, а их преодоление делает жизнь значимой». ~ Джошуа Дж. Марин
«Счастье — это не обязательно отсутствие страданий; это присутствие душевного спокойствия». ~ Инвайи
«Чаще всего люди отказываются от своей силы, думая, что у них ее нет».~ Элис Уокер
«Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете изменить это, измените свое отношение». ~ Майя Энджелоу
«Ваши позитивные действия в сочетании с позитивным мышлением приводят к успеху». ~ Шив Кера
«Секретов успеха нет. Это результат подготовки, тяжелой работы и извлечения уроков из неудач». ~ Колин Пауэлл
«Верь в себя! Верьте в свои способности! Без скромной, но разумной уверенности в своих силах вы не сможете добиться успеха или счастья». ~ Норман Винсент Пил
«Кто смотрит наружу, тот мечтает; кто заглянет внутрь, тот проснется». ~ Карл Юнг
Цитаты об успехе
«Успех не окончательный; неудача не фатальна: важна смелость продолжать». ~ Уинстон С. Черчилль
«Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты». ~ Элеонора Рузвельт
«Если вы можете об этом мечтать, вы можете это сделать». ~ Уолт Дисней
«Не ждите; время никогда не будет «правильным». Начинайте с того места, где вы стоите, и работайте с любыми инструментами, которые могут быть в вашем распоряжении, и лучшие инструменты будут найдены по мере вашего продвижения». ~ Джордж Герберт
«Нажать вперед. Не останавливайся, не задерживайся в своем пути, но стремись к поставленной перед тобой цели». ~ Джордж Уайтфилд
«Целься на луну. Если вы промахнетесь, вы можете попасть в звезду». ~ В. Клемент Стоун
«Работай усердно, делай все возможное, а все остальное предоставь Богу». ~ Инвайи
«Почему ты должен продолжать идти за своей мечтой? Потому что увидеть выражение лиц людей, которые сказали, что ты не сможешь… будет бесценно». ~ Кевин Нго
«Не смотри на часы; делать то, что он делает. Продолжать идти.» ~ Сэм Левенсон
«Никогда не сдавайся, это как раз то место и время, когда все изменится». ~ Гарриет Бичер Стоу
Вдохновляющие цитаты об успехе
«Лучше потерпеть неудачу в оригинальности, чем добиться успеха в подражании». ~ Герман Мелвилл
«Любители сидят и ждут вдохновения, остальные просто встают и идут работать». ~ Стивен Кинг
«Удача — это то, что случается, когда подготовка встречается с возможностью». ~ Инвайи
«Не бойтесь отказываться от хорошего ради великого». ~ Джон Д. Рокфеллер
«Корабль всегда в безопасности на берегу, но он создан не для этого». ~ Альберт Эйнштейн
«Есть два типа людей, которые скажут вам, что вы не можете что-то изменить в этом мире: те, кто боится попробовать, и те, кто боится, что вы добьетесь успеха». ~ Рэй Гофорт
«Неудача — это прогресс». ~ Альберт Эйнштейн
«Попробуй не стать успешным человеком. Лучше стань ценным человеком». ~ Альберт Эйнштейн
«Каждый день делайте что-то одно, что вас пугает». ~ Анонимный
«Я обнаружил, что чем усерднее я работаю, тем больше мне везет». ~ Томас Джефферсон
Вдохновляющие цитаты об успехе
«Секрет успеха в том, чтобы знать то, что никто другой не знает». ~ Аристотель Онассис
«Весь прогресс происходит вне зоны комфорта». ~ Майкл Джон Бобак
«Не позволяйте страху проигрыша быть сильнее волнения от победы». ~ Роберт Кийосаки
«Те, кто достаточно сумасшедший, чтобы думать, что они могут изменить мир, — это те, кто это делает». ~ Анонимный
«Пессимист видит трудности при каждой возможности. Оптимист видит возможность в каждой трудности». ~ Уинстон Черчилль
«Не смущайтесь своих неудач, учитесь на них и начинайте заново». ~ Ричард Брэнсон
«Успех — это идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма». ~ Уинстон Черчилль
«Секрет успеха в том, чтобы делать обычное дело необыкновенно хорошо». ~ Джон Д. Рокфеллер-младший
«Возможно, вам придется сражаться в битве более одного раза, чтобы выиграть ее». ~ Маргарет Тэтчер
«Если вы не хотите рисковать обычным, вам придется довольствоваться обычным». ~ Джим Рон
Вдохновляющие цитаты об успехе
«Действие — это ключ к успеху». ~ Пабло Пикассо
«Я никогда не мечтал об успехе, я работал на него». ~ Эсте Лаудер
Единственное место, где успех предшествует работе, — это словарь. ~ Видал Сассун
«Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют смысла». ~ Бенджамин Франклин
«Успех — не ключ к счастью. Счастье – это ключ к успеху. Если вам нравится то, что вы делаете, вы добьетесь успеха». ~ Герман Каин
«Успех состоит не в том, чтобы никогда не совершать ошибок, а в том, чтобы никогда не повторять одну и ту же ошибку во второй раз». ~ Джордж Бернард Шоу
«Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы искать его». ~ Генри Дэвид Торо
«Амбиции — путь к успеху. Настойчивость — это транспортное средство, на котором вы прибываете». ~ Билл Брэдли
«Успех — плохой учитель. Это соблазняет умных людей, заставляя их думать, что они не могут проиграть». ~ Билл Гейтс
«Настоящий друг — это тот, кто не замечает ваших неудач и терпит ваши успехи». ~ Дуг Ларсон
Цитаты об успехе
«Успех не случаен. Это тяжелая работа, настойчивость, обучение, изучение, самопожертвование и, прежде всего, любовь к тому, что вы делаете или учитесь делать». ~ Пеле
«Характер не может развиваться в тишине и покое. Только через опыт испытаний и страданий можно укрепить душу, вдохновить честолюбие и добиться успеха». ~ Хелен Келлер
«Важно не то, что тебя сбивают с ног, а то, встаешь ли ты». ~ Винс Ломбарди
«Если присмотреться повнимательнее, большинство моментальных успехов заняло много времени». ~ Стив Джобс
«Я не могу дать вам формулу успеха, но я могу дать вам формулу неудачи — она такова: постарайтесь угодить всем». ~ Герберт Баярд Своуп
«То, что позади нас, и то, что ждет нас впереди, ничтожно мало по сравнению с тем, что внутри нас». ~ Генри Стэнли Хаскинс
«Лучшее время посадить дерево было 20 лет назад. Второе лучшее время — сейчас». ~ Китайская пословица
«Успех — это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день». ~ Роберт Кольер
«Никогда не отказывайтесь от мечты только из-за времени, которое потребуется для ее осуществления. Время все равно пройдет». ~ Эрл Найтингейл
«Успех — это любить себя, любить то, что ты делаешь, и любить то, как ты это делаешь». ~ Майя Энджелоу
Лучшие цитаты об успехе
«Перестаньте гнаться за деньгами и начните гнаться за страстью». ~ Тони Шей
«Весь секрет успешной жизни в том, чтобы узнать, что тебе суждено делать, и затем сделать это». ~ Генри Форд
«Вы можете добиться успеха только в том случае, если хотите добиться успеха; вы можете потерпеть неудачу, только если вы не возражаете против неудачи». ~ Филиппос
«Отправной точкой всех достижений является желание». ~ Наполеон Хилл
«Часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну, купание тоже — вот почему мы рекомендуем это ежедневно». ~ Зиг Зиглар
«Успешные люди делают то, чего не хотят делать неудачники. Не желайте, чтобы это было легче; хотелось бы, чтобы ты был лучше». ~ Джим Рон
«Никогда не сдавайтесь, кроме как по соображениям чести и здравого смысла». ~ Уинстон Черчилль
«Своим успехом я обязан тому, что уважительно выслушал самый лучший совет, а затем ушел и сделал прямо противоположное». ~ Г. К. Честертон
«Хочешь, я дам тебе формулу успеха? На самом деле все очень просто: удвойте количество неудач. Вы думаете о неудаче как о враге успеха. Но это совсем не так. Вы можете быть обескуражены неудачей или можете извлечь из нее урок, так что идите вперед и совершайте ошибки. Сделайте все, что можете. Потому что помните, что именно здесь вы найдете успех». ~ Томас Дж. Уотсон
«Настоящее испытание заключается не в том, избежите ли вы этой неудачи, потому что вы этого не сделаете. Дело в том, позволяете ли вы ему ожесточить или пристыдить вас до бездействия, или же вы учитесь на нем; независимо от того, решишь ли ты упорствовать». ~ Барак Обама
Цитаты об успехе
«Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать». ~ Уолт Дисней
«Чтобы добиться успеха, мы должны сначала поверить, что можем». ~ Никос Казандзакис
«Двери успеха открываются сквозь стены упорного труда, самоотверженности и настойчивости». ~ Инвайи
«Похоже, успех связан с действием. Успешные люди продолжают двигаться. Они совершают ошибки, но не сдаются». ~ Конрад Хилтон
«Если ты действительно хочешь что-то сделать, ты найдешь способ. Если ты этого не сделаешь, ты найдешь оправдание». ~ Джим Рон
«Семь раз упади и восемь раз поднимись». ~ Японская пословица
«Успешный человек — это тот, кто может заложить прочный фундамент из кирпичей, которые в него бросают другие». ~ Дэвид Бринкли
«Чтобы добиться успеха, ваше стремление к успеху должно быть больше, чем ваш страх неудачи». ~ Билл Косби
«Многие неудачники в жизни — это люди, которые не осознавали, насколько они были близки к успеху, когда сдавались». ~ Томас Эдисон
«Не отвлекайтесь на критику. Помните: единственный вкус успеха, который получают некоторые люди, — это откусить от вас кусочек». ~ Зиг Зиглар
Короткие цитаты об успехе
«Продолжайте идти, и есть вероятность, что вы наткнетесь на что-нибудь, возможно, когда вы меньше всего этого ожидаете. Я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь споткнулся о что-то сидящее». ~ Чарльз Ф. Кеттеринг
«Вы знаете, что находитесь на пути к успеху, если будете делать свою работу и не получать за это деньги». ~ Опра Уинфри
«В каждом человеке есть мощная движущая сила, которая, будучи высвобождена, может воплотить в жизнь любое видение, мечту или желание». ~ Энтони Роббинс
«Я никогда не делал ничего стоящего случайно, и ни одно из моих изобретений не было косвенным результатом случайности, кроме фонографа. Нет, когда я полностью решил, что результат стоит того, чтобы его получить, я берусь за него и провожу испытание за испытанием, пока оно не придет». ~ Томас Эдисон
«Ни один шедевр не был создан ленивым художником». ~ Анонимный
«Лучше всего получается у тех, кто добивается наилучшего результата». ~ Джон Вуден
«Все наши мечты могут сбыться, если у нас хватит мужества осуществить их». ~ Уолт Дисней
«Постарайтесь не стать успешным человеком, а постарайтесь стать ценным человеком». ~ Альберт Эйнштейн
«То, что кажется нам горькими испытаниями, часто является скрытым благословением». ~ Оскар Уайльд
«Расстояние между безумием и гениальностью измеряется только успехом». ~ Брюс Фейрштейн
Цитаты о ключе к успеху
«Когда вы перестаете гоняться за неправильными вещами, вы даете шанс правильным вещам поймать вас». ~ Лолли Даскал
«Я считаю, что единственное мужество, которое когда-либо нужно кому-либо, — это мужество следовать за своими мечтами». ~ Опра Уинфри
«Если вы не можете объяснить это просто, значит, вы недостаточно хорошо это понимаете». ~ Альберт Эйнштейн
«Когда ты достиг пика успеха и тебе не с кем праздновать вместе, такой успех не имеет цены». ~ Инвайи
«Мышление должно стать вашим основным активом, независимо от того, с какими взлетами и падениями вы сталкиваетесь в своей жизни». ~ А.П.Дж. Абдул Калам
Если вы хотите добиться успеха, узнайте, какова цена, а затем заплатите ее».~ Скотт Адам
«Мужество — это сопротивление страху, овладение страхом, а не отсутствие страха». ~ Марк Твен
«Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени, и это самый странный секрет». ~ Эрл Найтингейл
«Глядя в следующее столетие, лидерами будут те, кто расширяет возможности других». ~ Билл Гейтс
«На лишней миле пробок нет». ~ Роджер Штаубах
Цитаты об успехе
«Успех — дитя дерзости». ~ Бенджамин Дизраэль
«Настоящий успех — это человек, который изобрел самого себя». ~ Эл Гольдштейн
«Успех ценой здоровья не имеет смысла». ~ Инвайи
«Инновация отличает лидера от последователя». ~ Стив Джобс
«Успешный воин — это обычный человек с лазерной фокусировкой». ~ Брюс Ли
«Когда вода закипит, глупо выключать огонь». ~ Нельсон Мандела
«Две дороги расходились в лесу, и я выбрал ту, по которой не ходили, и в этом вся разница». ~ Роберт Фрост
«Если у вас нет критиков, вы, скорее всего, не добьетесь успеха». ~ Малкольм Икс
«Поверхностные люди верят в удачу. Сильные мужчины верят в причину и следствие». ~ Ральф Уолдо Эмерсон
«По моему опыту, есть только одна мотивация — желание. Никакие причины или принципы не содержат его и не противостоят ему». ~ Джейн Смайли
Цитаты об успехе
«Успех не в том, что у вас есть, а в том, кто вы есть». ~ Бо Беннет
«Я не зацикливаюсь на успехе. Может быть, это одна из причин моего успеха». ~ Кельвин Кляйн
«Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что держит вас в движении». ~ Джим Рюн
«90% ваших планов провалятся, что бы вы ни делали. Привыкай к этому». ~ Марк Мэнсон
«Первый шаг к успеху делается, когда вы отказываетесь быть пленником среды, в которой впервые оказались». ~ Марк Кейн
«Вопрос не в том, кто мне позволит, а в том, кто меня остановит». ~ Айн Рэнд
«Думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете, вы правы». ~ Генри Форд
«Вы никогда не будете слишком стары, чтобы ставить другую цель или мечтать о новой мечте». ~ К. С. Льюис
«Успех — это сосредоточение всей вашей силы на том, чего вы страстно желаете достичь». ~ Уилфред Петерсон
«Дорога к успеху всегда строится». ~ Лили Томлин
Хотите больше ободряющих цитат?
Выписка…
Короткие цитаты
Цитаты о неудачах
Цитаты о счастье
Положительные котировки
Цитаты о жизни
Котировки достижений
Если вам понравились эти цитаты, поделитесь ими в своих любимых социальных сетях
Спасибо, что прочитали это. Пожалуйста, добавляйте свои мотивационные и вдохновляющие цитаты в комментарии, мы включим их в наши будущие посты о цитатах.
Похожие сообщения
MBU назначает эксперта по вопросам карьеры руководителем нового центра жизненного успеха
MBU назначает эксперта по вопросам карьеры руководителем нового центра жизненного успеха — Университет Мэри Болдуин
24 марта 2023 г.
Университет Мэри Болдуин пригласил 22-летнего ветерана студенческой карьеры возглавить формирующийся университетский центр жизненного проектирования и профессионального развития.
Тай Нгуен присоединился к MBU в качестве исполнительного директора нового университетского Центра жизненного успеха МакКри, который будет предлагать комплексные комплексные услуги для студентов в динамичном центре централизованных и целостных ресурсов для планирования жизни и постоянного профессионального развития. В нем будет работать команда профессиональных консультантов и тренеров по успеху, которые будут поддерживать студентов на протяжении всего их академического пути. Выпускники также получат выгоду от общения и возможностей профессионального развития.
Новый центр был основан благодаря щедрости давних благотворителей университета Дональда и Габби Маккри 83 года. Администраторы ожидают, что хаб заработает на полную мощность уже этой осенью.
«В Mary Baldwin мы адаптируем наше учебное заведение, чтобы лучше подготовить наших студентов к успешной работе после выпуска», — сказала президент MBU Памела Фокс. «Центр Маккри занимает центральное место в нашем подходе, и Тай — тот человек, который поможет нам выполнить нашу миссию по расширению возможностей студентов с критическим мышлением и навыками сотрудничества, которые им необходимы для достижения цели и профессионального успеха».
Нгуен сказал, что миссия университета по расширению возможностей студентов, предпринимательскому духу и стремлению к карьере привлекла его на эту должность.
«Мне очень нравится то, что Мэри Болдуин уделяет внимание учащимся из самых разных слоев общества, особенно количеству учащихся в первом поколении, которые посещают занятия», — сказал Нгуен. «Шанс начать что-то новое с Центром МакКри и использовать свой 22-летний опыт работы в сфере высшего образования и карьеры, чтобы воплотить это видение в жизнь, очень захватывающий».
Нгуен прибывает в МБУ с высокой квалификацией.
Он получил степень бакалавра в области коммуникаций и степень магистра в области послесреднего образования и студенческих дел в Университете Северной Айовы, а также сертификат в области обучения и организационных изменений в Северо-Западном университете. Более чем 20-летняя карьера Нгуена в сфере высшего образования была сосредоточена на том, чтобы помочь студентам подготовиться к успешной работе. Он занимал административные должности в Управлении службы карьеры Северо-Западного университета и Управлении развития карьеры Маккормика, работал исполнительным директором Иллинойского университета в Чикагском центре карьеры, а последние четыре года или около того провел в качестве младшего вице-проректора службы карьеры в Иллинойсский технологический институт.
«Возможность начать что-то новое с Центром Маккри и использовать мой 22-летний опыт работы в сфере высшего образования и карьеры, чтобы воплотить это видение в жизнь, очень захватывающая».
Ти Нгуен, исполнительный директор Центра жизненного успеха МакКри
Нгуен также входил в состав различных консультативных комитетов Национальной ассоциации колледжей и работодателей и выступал на многочисленных национальных и региональных конференциях в области карьерных услуг.
«Мне нравится работать над созданием партнерских отношений, поиском работы и возможностями для подготовки к карьере с государственными учреждениями, всеми типами организаций, включая некоммерческие и некоммерческие, и компаниями всех размеров в США», — сказал Нгуен. Все это направлено на то, чтобы вооружить студентов навыками, необходимыми им для перехода к успешной и высокоэффективной работе после окончания учебы.
Одной из первых задач Нгуена является тесное сотрудничество с корпоративными партнерами, чтобы определить, как будет выглядеть присутствие Центра МакКри как в Интернете, так и в кампусе. Он начнет с встречи с руководством университета, преподавателями и студентами, чтобы понять потребности и ожидания и повысить осведомленность о направлении.
«Я хочу быстро перейти к видению и миссии центра… [и] это, безусловно, потребует большого участия и сотрудничества сообщества», — сказал Нгуен. Это будет крайне необходимо, поскольку мы работаем над тем, чтобы «ввести в действие, создать команду и начать выполнять некоторые из этих программных элементов и налаживать партнерские отношения с рабочей силой».
Бакалавриат (в кампусе)
В MBU вы найдете людей и программы, которые помогут вам изменить мир к лучшему и подготовят вас к успешной карьере. Вы готовы получить степень, и у нас есть идеальный план.
Пожалуйста, выберите значение из выпадающего меню Выберите заявкуНовый кандидатПереведите кандидатаПрограмма для исключительно одаренных женщин Институт лидерства Вирджинии
Информация о приеме
MBU Онлайн
Лучшие программы, предлагаемые онлайн и в гибких форматах, позволяют вам получить степень бакалавра, степень магистра или сертификат. Начните зарабатывать кредит неполный рабочий день или зарегистрируйтесь на полный рабочий день сегодня.
Лицензирование учителей после получения степени бакалавра (PBTL) заявителей, пожалуйста, используйте указанный выше вариант. Nursing Кандидаты, пожалуйста, подайте заявку через NursingCAS.
Подать заявку
Выпускник
Обладая специальными степенями в области бизнеса, образования, здравоохранения и уникальным погружением в произведения Шекспира и его современников, MBU готов помочь вам сделать следующий шаг.
В столице завершилась реконструкция спорткомплекса «Москвич» :: Новости :: ТВ Центр
На его базе идет профессиональная подготовка по 10 видам спорта
В Текстильщиках завершена реконструкция исторического, построенного еще в 60- е годы спорткомплекса «Москвич». Как рассказал сегодня в соцсетях мэр Москвы Сергей Собянин, в спорткомплексе реконструировали футбольный стадион, сделали первый в России Дворец бильярдного спорта, а ещё построили игровой центр с теннисными кортами.
Обновлённый спорткомплекс «Москвич» принимает первый фестиваль, посвященный столетию школьного спорта. Центральный стадион, который стал больше в 5 раз, вместил и участников соревнований, и болельщиков. На поле — натуральный газон. Стадион соответствует стандарту РФС. Сохранено и модернизировано легкоатлетическое ядро: здесь беговая дорожка на 8 полос, секторы для прыжков и метаний. Здесь нужно только побеждать!
«Сегодня взяли не один приз, а целых два приза! У нас есть грант от мэра Москвы Сергея Семёновича Собянина — лучший школьный спортивный клуб, мы вошли в тройку», — рассказал Юрий Шендановин, руководитель школьного спортивного клуба «Олимпиец» школы №1409 Москвы.
После комплексной реновации «Москвич» стал не просто историческим спорткомплексом. В спорткомплексе реконструировали футбольный стадион. Сделали натуральный газон с обогревом, новые трибуны, освещение, беговые дорожки. Открыли первый в России Дворец бильярдного спорта. В нём 36 столов и трибуны для 355 зрителей.
Построили игровой центр с двумя теннисными кортами. Здесь можно играть в волейбол, баскетбол, заниматься художественной гимнастикой. Отремонтировали фасады ледового дворца и Дворца спорта, кёрлинг-центр, бейсбольное поле. Благоустроили территорию. В результате исторический стадион «Москвич» стал современным мультиспортивным комплексом для тренировок и соревнований.
Помимо реконструкции стадиона, проведён капитальный ремонт ледового дворца, в центре кёрлинга — новые фасад и помещения, построен теннисный центр с двумя кортами. В здании старого после ремонта расположился первый в России дворец бильярдного спорта. Сейчас он принимает Кубок мэра Москвы.
«Это этап кубка мира. Участвуют все сильнейшие бильярдисты планеты — 285 из 8 стран мира приехали побороться за приличный призовой фонд и за звание победителя этапа кубка мира. Сейчас к нам приехали 13 чемпионов мира, чемпионы Европы, чемпионы России, своих стран — конкуренция колоссальная», — рассказал организатор соревнований Сергей Карапетов.
На базе «Москвича» идёт профессиональная подготовка по 10 видам спорта. Бесплатно здесь занимаются почти полторы тысячи человек. Есть и платные занятия. А в дни, когда соревнований нет, стадион открыт для свободного посещения.
Александра Панина, «ТВ Центр»
Все самое интересное — в нашем канале «Дзен»
Спорткомплекс «Москвич» (Sports complex Moskvich) Москва, Россия — описание достопримечательности, гостиницы и отели рядом, адрес, координаты, фотографии
Спорткомплекс «Москвич» — популярный столичный центр, на территории которого располагается Универсальный дворец спорта, Ледовый дворец, стадион, теннисные корты. Уникальным сооружением является дворец спорта, открывшийся в 1974 году. Он содержит бассейн, игровой, атлетический, шейпинг-зал, игровые площадки и прочее.
Ледовый дворец в спорткомплексе открыт с 1977 года и является одним из лучших в Москве. Он умещает спортивную арену площадью 1830 квадратных метра и трибуны на 1000 мест, а также оборудован хореографическим залом, раздевалками, душевыми и другими помещениями.
Стадион здесь начал работать в 1969 году. Он включает центральную спортивную арену и трибуны на 5.000 мест, а также три футбольных поля, беговые дрожки, несколько секторов для метания копья и диска, толкания ядра, теннисные корты, каток, заливающийся в зимний период, бейсбольное поле.
Теннисные корты в спорткомплексе крытые и работают с 1989 года. Они обладают синтетическим покрытием и оборудованы всем необходимым для занятий.
Фотографии сделанные поблизости:
(Powered by foursquare. com)
Ближайшие достопримечательности:
Культурный центр «Москвич»
Москва: Cultural Center Moskvich
Станция метро «Текстильщики»
Москва: Городской транспорт
Пруд Садки в Москве
Москва: Sadky Pond in Moscow
Холдинг «СМ-Клиника»
Москва: Holding «CM-Clinic»
Волжский бульвар в Москве
Москва: Volzhsky Boulevard in Moscow
Скульптурная группа конных казаков в Москве
Москва: Sculptural group of Cossacks in Moscow
Отели поблизости:
Россия
Городов: 505 Достопримечательностей: 25325
БЛИЖАЙШИЕ АЭРОПОРТЫ
Шереметьево (Москва) ≈ 33 км.
Международный бизнес-аэропорт Остафьево (Москва) ≈ 35 км.
Аэропорт «Внуково» (Москва) ≈ 42 км.
Международный аэропорт «Жуковский» (Москва) ≈ 45 км.
Аэропорт «Домодедово» (Москва) ≈ 46 км.
Москва в блоге
Обзор уютных коттеджей с сауной около Сочи, где можно отметить Новый год
Обзор уютных коттеджей около Санкт-Петербурга, где можно идеально отметить Новый год
Красная Поляна, Роза Хутор, Эсто-Садок: что посмотреть, куда пойти, где остановиться
При копировании любой информации активная ссылка на источник обязательна.
Россия возрождает советский бренд «Москвич» с китайской моделью
Сводка
Компании
Этот контент был произведен в России, где закон ограничивает освещение российских военных операций в Украине
МОСКВА, 23 ноября (Рейтер) — После перерыва в два десятилетия Россия в среду запустила производство автомобилей марки «Москвич» на подмосковном заводе, оставленном французским автопроизводителем Renault, с новым современным китайским дизайном, который едва ли напоминает классику советской эпохи.
В то время как последний «Москвич» («Москвич») был базовым трехобъемным седаном или пешеходным хэтчбеком, «Москвич 3» представляет собой мускулистый кроссовер-хэтчбек с бензиновым двигателем, легкосплавными дисками, светодиодными прорезями фар и большим центральным сенсорным дисплеем.
На самом деле автомобиль внешне идентичен компактному кроссоверу Sehol X4 производства китайской JAC, также известному как JAC JS4.
Источники сообщили Рейтер, что использовались дизайн, разработка и платформа JAC, а детали доставлялись из Китая, а автомобили, показанные на презентации, имели многочисленные наклейки JAC с кодами деталей.
Однако руководитель проекта завода Максим Клюшкин отказался подтвердить, что китайская фирма является партнером «Москвича».
«У нас есть (российский производитель грузовиков) Камаз в качестве внешнего партнера, и у нас есть партнер на дальнем расстоянии, с которым мы работаем», — сказал он. «Мы не называем имя этого партнера».
Клюшкин сказал, что у автомобиля будет антиблокировочная тормозная система (ABS), одна из функций, которую российский АвтоВАЗ был вынужден удалить из моделей Lada из-за торговых санкций Запада, введенных в ответ на военную кампанию Москвы в Украине.
Renault (RENA.PA) в мае продала свой контрольный пакет акций АвтоВАЗа российскому государству, как сообщается, всего за один рубль, но с шестилетним опционом на выкуп. Он продал свой завод, ныне переименованный в Московский автомобильный завод «Москвич», еще за рубль.
[1/6] Автомобиль советской марки «Москвич» во время церемонии запуска производства на Московском автомобильном заводе «Москвич» в Москве, Россия, 23 ноября 2022 г. REUTERS/Евгения Новоженина
Поскольку в этом году планируется выпустить всего 600 автомобилей, новый автомобиль вряд ли изменит мрачные перспективы отрасли в целом, чьи годовые продажи могут впервые в современной истории России закончить год ниже 1 миллиона.
Конечная цель правительства по производству 100 000 автомобилей «Москвич» в год, некоторые из которых будут электрическими, намного ниже среднего показателя по отрасли для автомобильного завода в 200 000–300 000 автомобилей. Tesla производит 22 000 автомобилей в неделю на своем заводе в Шанхае.
«Первые автомобили «Москвич» сойдут с конвейера в декабре 2022 года», — говорится в сообщении КамАЗ (KMAZ.MM).
Западные санкции в связи с военной кампанией Москвы в Украине не только затруднили доступ к зарубежным комплектующим, но и помогли вытеснить иностранных производителей.
Камаз и правительство установили новые цепочки поставок, но подробности не раскрываются.
«Задачей на ближайшую перспективу является налаживание мелкоузловых сборочных процессов с привлечением местных поставщиков к концу 2023 года», — говорится в сообщении министра промышленности и торговли Денис Мантуров.
В министерстве сообщили, что запуск полномасштабного производства обеспечит работой еще около 40 тысяч человек. Автомобиль поступит в продажу в России в следующем месяце, однако цена пока не разглашается. Президент Владимир Путин на прошлой неделе призвал автопроизводителей снизить цены.
Репортаж Глеба Столярова и Александра Морского; Под редакцией Кевина Лиффи и Эмилии Ситхол-Матарис
Наши стандарты: Принципы доверия Thomson Reuters.
Корреспондент из Москвы, освещающий российскую экономику, рынки, а также финансовый, розничный и технологический секторы страны, уделяя особое внимание исходу западных корпораций из России и отечественным игрокам, которые ищут возможности по мере того, как пыль оседает. До прихода в Reuters Александр работал над освещением Sky Sports News Олимпийских игр 2016 года в Бразилии и чемпионата мира 2018 года в России.
Пресс-центр спортивных событий в Москве
Загрузка. ..
31.03.2023
Кубок мира по рукопашному бою «Кубок Дружбы» пройдет в Москве во второй раз
Турнир пройдет с 7 по 9 апреля 2023 года во Дворце гимнастики Ирины Винер-Усмановой при поддержке Департамента спорта города Москвы в год 100-летия московского спорта.
17.03.2023
АЛЕКСЕЙ ЯГУДИН ВЫЙДЕТ НА ЛЕД С ПОКАЗАТЕЛЬНЫМ ВЫСТУПОМ В РАМКАХ ПЯТОГО ЭТАПА КУБКА МОСКВЫ ПО СПОРТИВНОМУ КАТАНИЮ
18 марта 2023 года на Малой арене Многофункционального спортивного комплекса ЦСКА пройдет пятый этап Кубка Москвы по спортивному фигурному катанию. Хедлайнером станет олимпийский чемпион, четырехкратный чемпион мира, трехкратный чемпион Европы, двукратный победитель финала Гран-при по фигурному катанию и заслуженный мастер спорта России Алексей Ягудин, который выступит с показательным выступлением.
17.03.2023
КАМИЛА ВАЛИЕВА ВЫСТУПИТ В ФИНАЛЕ КУБКА МОСКВЫ ПО СПОРТИВНОМУ КАТАНИЮ
Олимпийская чемпионка и чемпионка Европы Камила Валиева исполнит показательный танец в рамках финала Кубка Москвы по спортивному фигурному катанию, который пройдет 23 апреля на Малой спортивной арене «Лужники». Об этом фигуристка рассказала во время разговора в ВК с одним из победителей соревнований, которые организовали Департамент спорта города Москвы и компания ВК.
22.02.2023
КАМИЛА ВАЛИЕВА СТАНЕТ ХЕДЛАЙНЕРОМ 4-ГО ЭТАПА КУБКА МОСКВЫ SPORT CUP ПО ФИГУРНОМУ КАТАНИЮ
25 февраля 2023 года на малой арене Многофункционального спортивного комплекса ЦСКА состоится четвертый этап Кубка Москвы по фигурному катанию. Более 600 юных фигуристов будут бороться за право пройти в финальный этап Турнира. Одним из ярких событий Мероприятия станет показательное выступление олимпийской чемпионки Камилы Валиевой, выпускницы СШОР «Москвич» Москомспорта, в настоящее время представляющей школу «Хрустальный».
22.02.2023
В Москве пройдет Открытый Зимний Теннисный Кубок «Winter Moscow Open 2023»
С 4 по 12 марта в столичном Спорткомплексе «Мультиспорт» пройдет международный теннисный турнир в мужском и женском одиночном и парном разряде.
01.02. 2023
РУССКАЯ ЗИМА Легкоатлетический турнир пройдет в Москве в 32-й раз
10 февраля состоятся традиционные Всероссийские соревнования «Русская зима», организованные при поддержке Департамента спорта города Москвы.
24.01.2023
«ВОЗВРАЩЕНИЕ» АНГЕЛОВ ПЛУШЕНКО. ЧТО ЖДАТЬ ОТ ТРЕТЬЕГО ЭТАПА КУБКА МОСКВЫ ПО ФИГУРНОМУ КАТАНИЮ
28 января 2023 года на Малой арене Многофункционального спортивного комплекса ЦСКА состоится третий этап Кубка Москвы по спортивному фигурному катанию. Более 80 фигуристов из 10 школ фигурного катания будут бороться за выход в Финал Турнира и за главный приз, который является возможностью попасть в первую детскую сборную города Москвы по фигурному катанию с перспективой подготовки к Олимпиаде 2030. Хедлайнером этапа станет Софья Муравьева, которая покажет показательное выступление, главной интригой станет участие в Кубке «Ангелов Плющенко», стремящихся первая строчка рейтинга.
24.01.2023
Зимний день московского спорта в Лужниках
Большое событие для всех, кто активно начинает 2023 год, состоится 4 февраля – на территории Южного спортивного комплекса СК «Лужники»: с самого утра жители и гости нашей Столицы смогут попробовать себя в новых видах спорта или продемонстрировать имеющиеся навыки, поучаствовать в массовом забеге и отлично провести время в кругу семьи. Проект организован при поддержке Департамента спорта города Москвы.
30.11.2022
«Легенды спорта. Путь к победе»
Путь спортсмена – это путь не только через победы и свершения. Это путь взлетов и падений. Это путь надежд и разочарований. Это путь любви и соперничества… На пути к победе раскрываются лучшие человеческие качества. Сила человеческой личности, движимая высокой мечтой, любовь к жизни, воля и терпение, умение преодолевать трудности, благодарность тем, кто помогает на этом длинном пути, благодарность своей стране.
22.11.2022
Легендарный турнир «Московская сабля» пройдет в Москве в 45-й раз!
После более чем двухлетнего перерыва со 2 по 4 декабря 2022 года при поддержке Департамента спорта города Москвы пройдет традиционный Международный турнир «Московская сабля».
22.11.2022
Скалолазание – спорт, доступный каждому!
С 28 ноября по 11 декабря на ВДНХ в Центре скалолазания «Биг Волл Спорт» пройдут соревнования по скалолазанию «Твой Вершина».
ТовароманияСтатьиКак плавать в маске для снорклинга и трубкой
Морской мир привлекает и очаровывает, особенно если наблюдать за ним воочию. Проще, да и безопасней, делать это во время снорклинга, более известного как «плавать в маске с трубкой». Научиться этому можно буквально за пару дней, и дорогое оборудование не понадобится. Отличное занятие во время отпуска.
Что такое снорклинг
Снорклинг – это официальное название плавания с трубкой и маской под водой. Тело должно находиться в горизонтальном положении, располагаясь на поверхности воды. На лицо надевается маска, и она опущено в воду. Во рту специальная трубка для подводного плавания, через которую можно свободно дышать.
Снорклинг – плавать на поверхности, дышать через трубку.
В таком положении можно спокойно лежать на поверхности воды, рассматривая подводный мир. Самое главное – не делать резких движений, так как это может спугнуть рыб и другую подводную живность. Равномерно дышите через трубку, едва заметно двигайте ногами, чтобы оставаться наплаву.
Отличия от дайвинга:
не требует тяжелого оснащения с баллонами;
не требует серьезного обучения и инструктажа;
не дает серьезную нагрузку на организм, абсолютно безопасен;
воздуха хватает в среднем на погружение в 5-10 метров;
инвентарь для снорклинга можно купить прямо на отдыхе, и это не ударит по бюджету.
Неудивительно, что люди предпочитают плавать с трубкой для подводного плавания, а не с аквалангом. Но даже в этом простом деле можно сделать ошибки, так что обязательно ознакомьтесь со статьей, прежде чем приступать к практике.
Как выбрать снаряжение
Для снорклинга вам нужна маска и трубка, помимо этого желательно взять ласты и гидрокостюм. Но можно ограничиться только первыми двумя, ведь этого достаточно для плавания.
При выборе снаряжения в первую очередь нужно обращать внимание на удобство. Вам должно быть комфортно, ведь использовать их вы будете для отдыха. Неприятно, когда отдых нарушается дискомфортом.
Самое главное: маска и трубка.
Итак, выбирайте с умом:
Маска для подводного плавания. Самая главная часть снаряжения. Она защищает глаза от воды, позволяет комфортно рассматривать подводный мир. Следите, чтобы маска плотно прилегала к лицу – она должна держаться и без резинки, только за счет вакуума. Выбирайте модели с закаленным стеклом – оно не запотевает при погружении. Силиконовый уплотнитель белого цвета или прозрачный, чтобы не отвлекаться от созерцания. Обращайте внимание на удобство: маска не должна давить на переносицу.
Дыхательная трубка. Необходима для вдоха воздуха под водой. Главная характеристика – длина. Выбирайте не слишком длинную, чтобы было проще дышать. Проверьте, чтобы загубник без проблем вращался вокруг своей оси, и была качественная мембрана. Удобней всего модели с клапаном – их не нужно продувать, если внутрь трубки попадет вода.
Ласты не обязательны, но с ними вам будет проще плавать под водой. Так у вас будет выше скорость передвижения. Выбирайте модели с закрытой пяткой из резинопластика или из резины. Размер средний, чтобы было комфортней плавать.
Гидрокостюм. Пригодится для погружения в холодную воду и в жарких странах – защитит от солнечных лучей. Можно нырять и без него.
Следите за состоянием вашего снаряжения. Если маска начнет протекать или с трубкой появятся проблемы, купите новые.
Люди со слабым зрением могут выбрать маску с диоптрийными стеклами.
Чтобы стекла не запотевали, можно использовать специальные аэрозоли. Если его нет, можно смазать внутреннюю часть маски слюной и ополоснуть в морской воде.
Пена монтажная KUDO DONEWELL ENERGY FLEX, адаптерная, всесезонная, 1000 мл
-30%
520₽
744₽
Оптовая цена 438₽
Необходимые навыки для снорклинга
Для погружения с аквалангом нужно пройти специальное обучение с инструктором, получить сертификат и тщательно выбирать места для погружения. Для того чтобы плавать с маской и трубкой не требуется ничего подобного. Все предельно просто.
Требования минимальные:
знать базовую технику плавания;
не бояться погружаться в воду;
при погружении задерживать дыхания минимум на минуту;
держаться на воде более 15 минут.
Обязательно потренируйтесь работать с маской и трубкой на мелководье. Вообще новичкам не стоит начинать свое знакомство со снорклингом, прыгая с катера на глубине.
Как правильно нырять с маской и трубкой
Идеально, если рядом с вами будет опытный ныряльщик. Он наглядно покажет, как подготовить снаряжение перед погружением. Если же помощников нет, посмотрите видео ниже.
Первая сложность возникает со снаряжением – как его правильно надеть.
Надеть маску
Сначала нужно протереть внутреннюю часть стекла слюной, и после прополоскать морской водой. Делается это для того, чтобы маска не запотевала.
Настройте резинку так, чтобы маска плотно прилегала к лицу, но при этом не сильно давила на голову. Маска должна держаться с помощью созданного ваккума, а не за счет натяжения резинки.
Приложите маску к лицу.
Придавите ее, чтобы вышел лишний воздух.
Натяните резинку на затылок, чтобы она не перекрывала уши.
Волосы нужно предварительно убрать. Под маску не должно попадать ни одного волоса – это нарушает герметичность, и вода сможет проникнуть.
Закрепить трубку
Трубку нужно прикрепить к маске с помощью специального держателя, чтобы не потерять.
Возьмите трубку в рот, закусив держатели и вставив загубник между губами и деснами.
Выдуйте весь воздух из трубки, чтобы в ней случайно не осталось воды.
Поставьте язык на границе с трубкой, чтобы входящий воздух обходил ваш язык, прежде чем попасть в легкие. Так вы сможете сразу почувствовать капли воды, если они попадут в трубку, и задержите дыхание.
Погрузитесь в воду.
Держите голову так, чтобы верхушка трубки была над поверхностью воды.
Если вдруг вы погрузитесь слишком глубоко, и в трубку попадет вода, вы услышите характерное бульканье. Поднимитесь над поверхностью, выплюньте трубку и вылейте воду из нее. Погрузитесь вновь.
Для погружения под воду используйте трубки с клапаном – они не пропустят воду.
С опытом вы сможете очищать трубку двумя резкими выдохами. Но неопытный ныряющий может потерять сознание при сильном выдохе, так что не рискуйте.
Пена монтажная «Момент 65», с турбонасадкой, 800 мл
Монтажная пена KUDO HOME40+, всесезонная, выход 40 л, 1000 мл
-23%
737₽
958₽
Оптовая цена 565₽
Погружение под воду
Маску и трубку можно надеть заранее. Ласты необходимо надевать непосредственно перед заходом в воду. Дальнейшие действия следующие:
Зайдите в воду и ложитесь горизонтально на воду.
Сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы разработать легкие.
Сделайте глубокий вдох, прикусите мундштук трубки, и опустите голову в воду.
Выдохните через трубку. Вдохните. Дышите равномерно и глубоко.
Руки вытяните вдоль тела, расслабьте.
Делайте махи ногами от бедра, но двигайте ими плавно и размеренно, чтобы не спугнуть рыб и других морских обитателей.
Осваивайтесь с непривычными ощущениями на мелководье, так как плавать в маске с трубкой под водой может быть очень страшно. В первую очередь психологически – мозг может отказываться дышать, когда вы находитесь под водой.
Удостоверьтесь, что вы не паникуете под водой. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
Ныряние на глубину
Во время снорклинга можно не только плавать по поверхности, но и на время уходить на глубину. При этом через трубку набирается воздух, задерживается дыхание, а через время ныряльщик возвращается на поверхность за новой порцией воздуха.
Погружайтесь на глубину только если уверены в своих силах.
В этом случае нужно серьезней подойти к подготовке, и заранее узнать, как правильно плавать с трубкой под водой. И переходить к тренировкам стоит лишь в том случае, если вы уже уверенно плаваете на поверхности.
Зайдите в воду, ложитесь на поверхность воды.
Продышитесь, чтобы подготовить легкие.
Глубоко вдохните через трубку, и задержите дыхание.
Погружайтесь на глубину, активно работая ногами от бедра.
Когда почувствуете давление маски на глубине, сделайте небольшой выдох через нос, чтобы сбалансировать давление.
Поднимитесь наверх, сделайте два выдоха в трубку, выдувая из нее воду.
Сделайте глубокий вдох.
Будьте осторожны: не заплывайте слишком глубоко. Воздуха должно хватить на погружение и на подъем.
Двигайтесь равномерно, без резких движений – так воздуха хватит дольше.
Рекомендации для начинающих
В том, как плавать с трубкой, есть много неочевидных сложностей. Лучше сразу изучить решение проблем, чтобы когда (если) они появятся, вы сразу знали, что с ними делать.
При погружении на глубину может появиться боль в ушах. При ее возникновении нужно вернуться на поверхность, чтобы избежать разрыва барабанных перепонок.
Если вода затечет под маску, нужно сделать продолжительный выдох через нос. Вода выйдет через нижний край маски. Повторяйте, пока что не избавитесь от всей воды.
Очень важен правильный уход за маской – так она прослужит дольше. После использования всегда обрабатывайте маску пресной водой. Не оставляйте ее под открытыми солнечными лучами. Следите, чтобы стекло маски не касалось острых или твердых предметов. Желательно использовать специальный пластиковый бокс для хранения маски.
Подводное плавание может вызвать повышенное давление в ушах из-за разницы давления воды и воздуха. Ощущается это как закладывание ушей. Выровнять его можно очень простым способом – нужно продуть уши. Для этого зажмите нос, и выдохните через него. Сразу почувствуете давление внутри головы. В некоторых масках есть специальные выступы для носа, которые закрывают ноздри – это облегчает процедуру.
Запомните эти простые рекомендации, и сможете избежать неприятных последствий от приятного занятия.
Где можно плавать в маске с трубкой
Заниматься снорклингом лучше всего в живописном месте с разнообразным подводным миром. И опытные ныряльщики уже составили топ самых лучших мест для снорклинга. Вам останется только выбрать подходящий под ваши возможности.
Красное море. Идеальный вариант для новичков – Египет. Невысокие цены, разнообразная флора и фауна, а также русскоговорящие инструкторы. Здесь можно найти 50 разновидностей кораллов.
Южные страны с теплым климатом славятся красивым подводным миром: Тайланд, Вьетнам, Филиппины, Доминикана. Комфортная температура воды в 25-28 градусов, отсутствие подводных течений и сильных волн. Красивые коралловые архипелаги и удивительный подводный мир.
Мальдивские острова или Средиземноморье подходит для опытных ныряльщиков. Здесь можно встретить сильное морское течение, что может быть опасно для начинающих пловцов. Сначала нужно улучшить спортивную форму и набраться опыта в снорклинге, и только после этого насладиться прозрачными водами у Мальдивов.
Научиться нырять с маской и трубкой очень просто, так что не отказывайте себе в этом удовольствие. Несколько часов тренировок, и вы сможете насладиться прекрасными видами подводного мира. Это намного лучше любого океанариума – ведь здесь все по-настоящему.
Снорклинг — что это? | Лучшие места для снорклинга
Снорклинг — это плавание в ластах и маске с дыхательной трубкой с погружением на небольшие глубины с целью наслаждения красотами подводного мира.
Маска защищает глаза, чтобы хорошо видеть под водой, трубка позволяет при этом дышать, а ласты помогают двигаться с меньшими усилиями и большим контролем. Если вода холодная, в оснащение может входить гидрокостюм. Любителям делать эпические подводные снимки понадобится водонепроницаемая камера.
Активный отдых в сочетании с интересным развлечением не требует больших затрат, физических усилий или особых умений, но очень полезен для здоровья. А еще это спорт, не слишком экстремальный, но для которого коралловые рифы идеальны.
Навыки, необходимые для снорклинга
Snorkeling часто недооценивают. Для многих это представляется как нечто, доступное каждому. Но не стоит так заблуждаться. Конечно, даже дети способны освоить погружение в морские глубины. Но прежде чем нырять, нужно получить базовые навыки, сначала попробовать у берега и только потом начинать покорять глубоководные участки.
Осваивая снорклинг, вам придется узнать, как правильно дышать, а также научиться:
хорошо плавать и уверенно держаться на воде;
правильно пользоваться трубкой;
надолго задерживать дыхание.
Экипировка
Снорклинг может быть очень полезным занятием на отдыхе. Достаточно просто взять маску и ласты, а не тащить сумку, полную тяжелого подводного снаряжения с аквалангом. А отсутствие пузырьков означает, что вы сможете безопасно соприкоснуться с морской дикой природой.
Маска
Маска – ключевой элемент экипировки для снорклинга. От ее качества зависит, сможем ли мы хорошо видеть под водой. Если не подобрать ее точно по размеру, ожидаемых впечатлений не получишь. Для этого нужно плотно прижать ее к лицу, не надевая, и хорошенько вдохнуть носом. Если она не упадет, это ваш размер. Маска лучше держится и противостоит сильному потоку воды, если ее внутренний объем невелик.
Лучше если корпус маски будет из поликарбоната, а не из пластика. Такой вариант отличается повышенной прочностью, поэтому используется спортсменами и экстремалами. Важно, чтобы маска имела гибкий силиконовый обтюратор, плотно прилегающий к лицу и обеспечивающий необходимую герметичность.
Модели, в которых маска и трубка объединены в одном корпусе, закрывают лицо полностью и позволяют дышать через нос и рот. Примеряйте маску с трубкой, и выбирайте изделия из закаленного стекла. Также обратите внимание на угол обзора, который снижается при использовании непрозрачных масок. Учтите, что в масках из прозрачного материала вам могут мешать солнечные блики.
Для некоторых моделей предлагаются линзы, предназначенные для людей с нарушениями зрения. Для борьбы с запотеваниями стекол купите специальный спрей или гель.
Дыхательная трубка
Для снорклинга понадобится качественный сноркл. Выбирайте не слишком длинный, поскольку в такой труднее дышать. Оптимальна средняя длина (40 см при диаметре 2,5 см), облегчающая дыхание и предотвращающая попадание воды. Модель с односторонними фильтрами идеальна для занятий в неспокойной воде и погружений с задержкой дыхания. Убедитесь, что трубку можно прикрепить к ремешку маски, чтобы вы случайно не уронили ее.
Специальные насадки защищают трубку от заброса воды, но затрудняют дыхание. Загубники из мягкого силикона проще удерживать во рту. Лучше всего трубки из специального полимера с формой, соответствующей вашему прикусу. Гибкие гофрированные секции в нижних частях позволяют проще убирать трубку во время ныряния. Изделие следует промывать пресной водой. Его нельзя сушить на солнце.
Ласты
Ласты для снорклинга должны быть гибкими по всей длине, но более жесткими в районе стопы. Удлиненные модели лучше приспособлены для ныряний с задержкой дыхания. Короткие позволяют развивать большую скорость на поверхности и дают возможность посетить больше разных мест.
Модель с закрытыми пятками ─ лучший выбор для снорклинга в теплой воде. Если вы собираетесь плавать в холодной, выбирайте ласты с открытой пяткой. Лучшие, самые дорогие изделия выпускаются из углепластика и стеклопластика.
Гидрокостюм
Если вы собираетесь в тропические страны, гидрокостюм вряд ли понадобится. В крайнем случае, лишь для того, чтобы защититься от солнца и придать себе больше плавучести. Однако, в холодной воде северных широт он необходим.
Предостережения
Snorkeling считается одной из самых безопасных разновидностей фридайвинга. Занятия обеспечивают большую физическую нагрузку и развитие дыхательной системы за счет включения в работу большинства мышц тела.
Несмотря на кажущуюся простоту, серьезное увлечение может быть доступно не всем по медицинским показаниям. Ограничения касаются людей с болезнями глаз, ушей, сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и почек. Конечно, все зависит от нагрузки, глубины и длительности погружений.
Излишняя самоуверенность погубила многих хороших пловцов. Глубокие погружения без тщательной подготовки и сопровождения инструктора недопустимы. Вы получите впечатляющий опыт при наличии соответствующей практики, опыта и навыков.
Предусмотреть все невозможно. Первые занятия лучше начинать в группе, предварительно условившись об условных знаках, позволяющих быстро получить помощь под водой.
Лучшие места для Снорклинга
На планете масса идеальных мест для подводного плавания. Самые лучшие места для снорклинга находятся у берегов Бали, Мальдивских и Сейшельских островов, в Карибском бассейне, на австралийском Большом Барьерном рифе, у атоллов в Индийском и Тихом океанах.
Вы сможете познакомиться с потрясающим по красоте подводным миром у побережья таких стран, как Исландия, Республика Палау, Таиланд, Доминиканская Республика, Фиджи, Египет, Филиппины и многих других.
Советы
Что для вас означает безопасное плавание с маской и трубкой? Свести к минимуму вероятность дискомфорта или несчастных случаев на воде и максимально использовать пляжный отдых помогут следующие рекомендации:
Купите специально предназначенное снаряжение для снорклинга и научитесь им пользоваться.
Найдите компаньона, не плавайте в одиночестве.
Не теряйте уверенность в воде.
Всегда отдыхайте после еды.
Пейте достаточно жидкости, но откажитесь от алкоголя.
Всегда будьте в форме и здоровы.
Защитите свою кожу.
Держитесь ближе к берегу/рифу/лодке.
Проверяйте прогноз погоды.
Никогда не трогайте кораллы/морскую жизнь руками.
Снорклинг — это отличный опыт, которым может наслаждаться вся семья, и который абсолютно безопасен, если вы будете следовать этим простым правилам.
Как работает трубка под водой?
Подводное плавание включает в себя плавание под водой с прозрачной пластиковой маской и трубкой для дыхания. Эта часть снаряжения известна как трубка. Вы действительно можете наблюдать за морскими обитателями, просто плавая лицом вниз на поверхности. Не нарушая подводного пейзажа. Или вы можете нырнуть под воду и поплавать с рыбками. Как работает трубка? Читайте дальше…
Найдите ответы на часто задаваемые вопросы
Как работает трубка под водой?
В современных сухих трубках используются передовые технологии, они легкие и эффективные. Пластиковая крышка на верхней части трубки предотвращает попадание воды в трубку, когда трубка находится над водой. При погружении под воду механизм просто запечатывает трубку, предотвращая попадание воды. Клапаны продувки позволяют удалить любую непредвиденную воду из вашей трубки одним глубоким выдохом, позволяя вам снова нормально дышать.
Как работают маски для снорклинга?
Маски для снорклинга имеют закрытую часть рта и носа. И отдельные зоны для вдоха и выдоха. Выдыхаемый воздух забирается через боковые каналы, а не через клапан. Это мешает вам снова дышать собственным воздухом, когда воздух выходит через стекло. Силиконовые оправы обеспечивают водонепроницаемое прилегание по всему лицу от подбородка до лба. И как только ваша трубка окажется под водой, гидрозатвор не позволит воде попасть в маску.
Можно ли дышать под водой с трубкой?
Дыхание в традиционной маске для снорклинга заключается в том, что трубка для снорклинга находится во рту и остается над ватерлинией. Вы дышите через трубку, наблюдая за рифами на мелководье. Полнолицевая маска для снорклинга, закрывающая все лицо, позволяет дышать как носом, так и ртом. Там все еще есть трубка, которая на самом деле соединена с верхней частью маски, а не с вашим ртом. А герметичное уплотнение с сухим верхом предотвращает попадание воды в маску.
Как пользоваться трубкой?
Вы должны убедиться, что ваша маска и трубка удобны – маска с регулируемым ремешком обеспечит хорошую посадку без протекания. Маска должна плотно прилегать к глазам и носу. Лягте на воду лицом вниз. Затем осторожно прикусите мундштук трубки, позволяя губам сомкнуться вокруг него, удерживая его на месте. Делайте медленные, глубокие вдохи без паники — вы можете слышать свое дыхание через трубку — просто войдите в ритм. Если в трубку попала вода, задержите дыхание и погрузите конец трубки, опустив голову под воду. Вода, попадающая в трубку, может быть очищена после того, как вы всплывете на поверхность и быстро выдохнете через рот. Любая лишняя вода может быть удалена вторым сильным выдохом. Если воды слишком много, а воздуха недостаточно, поднимите голову из воды и дышите через мундштук.
Подписаться
Нужно уметь плавать, чтобы заниматься сноркелингом?
Базовые навыки плавания потребуются, если вы собираетесь погружаться под воду, а не оставаться на поверхности. Ношение ласт позволит быстро двигаться вперед без помех. А держать руки рядом с собой поможет остановить любое сопротивление. Правильная техника подводного плавания заставит вас двигаться вперед гребками вниз. Плавание в стабильном темпе без брызг сбережет вашу энергию. И не отпугивайте рыбу и не раздражайте других любителей подводного плавания.
В отличие от фридайвинга, снорклингом нужно заниматься на самой поверхности. Хотя в обоих занятиях используются одинаковые маски для глаз, те, что закрывают нос, подводное плавание позволяет вам оставаться на плаву и любоваться морскими обитателями ближе всего к поверхности. Фридайвинг требует специальной подготовки, поэтому вы можете научиться задерживать дыхание и чувствовать себя комфортно под водой без использования трубки или акваланга. Большинство любителей подводного плавания в какой-то момент пробуют фридайвинг, так как это более естественный способ плавать с рыбой и любоваться кораллами.
В чем разница между снорклингом и подводным плаванием? Основное различие между подводным плаванием с аквалангом и сноркелингом заключается в том, что дайверы погружаются глубже под воду, а любители ныряния с маской и трубкой остаются у поверхности. Аквалангисты обычно используют для погружений баллоны со сжатым воздухом и специальное снаряжение, такое как гидрокостюмы, маски и ласты; тем не менее, любители снорклинга должны носить только маску для снорклинга и ласты, чтобы войти в воду. Поэтому, если вы хотите заняться подводным плаванием в Тулуме, в сенотах, вам понадобится полный комплект снаряжения для дайвинга, надлежащая сертификация для дайвинга и дайв-гид. Для подводного плавания вам не понадобится сертификат, только маска для подводного плавания, а для некоторых сенотов, таких как, например, Дос-Охос, вам нужен гид для подводного тура внутри.
Наши любимые трубки
Имя
Звено
Cressi Supernova Сухой
Купить сейчас
Сухая трубка Mares Ergo
Купить сейчас
Трубка Oceanic Ultra-Dry 2
Купить сейчас
Трубка TUSA SP-0101 Hyperdry Elite II
Купить сейчас
Сухая трубка AQUALUNG Impulse
Купить сейчас
Шноркель SalviMar Bite Air
Купить сейчас
Трубка Omer Zoom
Купить сейчас
Подводное плавание с экспертами Koox Diving & Adventures
Депозит в размере 50% будет выплачен при бронировании, чтобы зарезервировать тур. Пожалуйста, не забудьте оплатить оставшиеся 50%, желательно наличными в долларах США, когда вы придете в магазин во время тура. Обратите внимание, что в настоящее время мы принимаем онлайн-платежи только через PayPal — комиссия за транзакцию в размере 6% взимается как часть бронирования.
Узнать стоимость
Цены включают:Бесплатный прокат ласт и трубок Транспорт от места сбора и обратно, а также входные билеты на все места для снорклинга Доступные места встречи: наши магазины для дайвинга в Тулуме, Плайя-дель-Кармен и Канкуне. Эко-бутылка с водой и легким обедом — на 2 или более плавания с маской и трубкой в один день. Профессионально обученный гид по сноркелингу Все цены указаны на человека в небольшой группе из 4 человек. Цены фиксированные, вне зависимости от количества человек в группе. Для подводного плавания требуются навыки плавания и отсутствие сертификата ныряльщика Для частных туров с маской и трубкой, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли предоставить вам эксклюзивное предложение. Знакомство с местными рифовыми рыбами, морскими черепахами и акулами-няньками в море — это лишь некоторые из удовольствий, когда вы занимаетесь сноркелингом в Плайя-дель-Кармен с командой Koox Diving. Организуйте снорклинг-тур и исследуйте красоту Карибского моря и его тайны.
Подводное плавание в сенотах – Дос-Охос, Casa Cenote, Hilario и др.
В кристально чистой воде сенота обитают рыбы, крабы и даже подводные лилии. Рядом с Тулумом и Плайя-дель-Кармен насчитывается более 500 сенотов, образовавшихся миллионы лет назад, еще когда полуострова Юкатан еще не существовало.
Дос-Охос — один из самых впечатляющих сенотов. Мы отвезем вас туда, чтобы увидеть ванную пещеру и полюбоваться самой длинной системой подводных пещер в мире.
Если вы хотите увидеть, что такое сенот, и освежиться в этих водах с невероятной видимостью, мы приглашаем вас в большое приключение. Casa Cenote, Dos Ojos и Gran Cenote — одни из самых популярных мест для сноркелинга на Ривьере Майя.
Сеноты — довольно популярное место для фотосессий, и нет сомнений, почему. Доверьтесь нашим опытным гидам, мы знаем, когда лучше всего ехать, и мы также можем взять с собой камеру GoPro, чтобы вы могли делать лучшие фотографии.
Плавание с китовыми акулами – одно из лучших впечатлений от подводного плавания
Китовые акулы прилетают с июня по сентябрь, чтобы поплавать и покормиться в теплых водах Карибского моря недалеко от Канкуна
Это одно из самых вдохновляющих водных приключений можешь попробовать. Мы очень восхищаемся нежными великанами и стараемся увидеть их в местах, где не так много других лодок. Китовые акулы такие спокойные, они просто кормятся и медленно плавают вокруг. Не упустите эту уникальную возможность в жизни.
Дневной тур с трубкой и китовой акулой (июнь-сентябрь)
Цены в долларах США
Продолжительность
Поехали
Экскурсия к китовым акулам + обед из Тулума
274 долл. США
Начало в 5:30
Забронировать сейчас
Экскурсия к китовой акуле + обед из Плайя-дель-Кармен
224 долл. США
Начало в 6 утра
Забронировать
Экскурсия к китовым акулам + обед из Канкуна
204USD
Начало в 7:45
Забронировать сейчас
Как работает сноркелинг под водой?
Райан Баллард для Центра исследований серфинга о том, как работает сноркелинг под водой. Присоединяйтесь к нам для подводного тура. Мы предоставляем трубки и маски, и это действительно веселое и полезное занятие как для начинающих, так и для опытных любителей подводного плавания.
Если вы когда-нибудь отдыхали на пляже, возможно, вы видели, как люди занимаются сноркелингом. Если вы еще не пробовали, вам может быть интересно, как это работает?
Подводное плавание позволяет увидеть подводный мир. В отличие от подводного плавания, для него не требуется много дорогого оборудования, только маска и трубка, а попробовать его могут даже не умеющие плавать.
Прежде чем отправиться в приключение с маской и трубкой, прочтите, чтобы узнать все об этом популярном водном виде спорта и как пользоваться трубкой.
Основное снаряжение для подводного плавания состоит из трубки и маски, которые позволяют вам видеть подводный мир, пока вы плаваете на поверхности воды, не выныривая за воздухом.
Маски для снорклинга закрывают глаза и нос, поэтому вы можете видеть под водой, не засовывая нос. Трубка представляет собой гибкую трубку, которая позволяет вам дышать, когда ваше лицо находится в воде.
Вы держите один конец во рту, и для воздухообмена верхняя часть трубки должна выступать над поверхностью воды.
Далее давайте подробнее рассмотрим, как работают трубки для подводного плавания, различные типы подводных лодок и другое снаряжение для подводного плавания, которое вы, возможно, захотите использовать, чтобы получить максимальное удовольствие от подводного плавания.
Как дышать под водой с трубкой?
Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к использованию трубки. Лучше всего попробовать это на мелководье или в бассейне, прежде чем идти в глубокую воду.
Во-первых, убедитесь, что маска хорошо сидит, и отрегулируйте ремешок так, чтобы он подходил к голове. Маски для снорклинга должны плотно прилегать и плотно прилегать к лицу, чтобы они не наполнялись водой и не запотевали.
Затем вам нужно убедиться, что трубка надежно прикреплена к маске для подводного плавания. У трубок есть клипса на конце рта или держатель для трубки, который можно использовать, чтобы прикрепить их к ремешку маски.
Когда вы будете готовы войти в воду, наденьте маску и вставьте мундштук в рот. Ваши губы должны удерживать трубку на месте, а также образовывать вокруг нее водонепроницаемое уплотнение. Вы можете осторожно прикусить мундштук, но будьте осторожны, слишком сильное действие может привести к усталости челюсти.
Медленно погрузите лицо в воду, следя за тем, чтобы верхняя часть трубки оставалась над поверхностью воды.
Старайтесь дышать медленно, делая глубокие вдохи. Это помогает экономить электроэнергию, а также обеспечивает хороший воздухообмен.
Когда вы будете довольны своим дыханием, попробуйте медленно поплавать, продолжая делать глубокие вдохи.
Что произойдет, если вода попадет в снаряжение для подводного плавания?
В отличие от подводного плавания с аквалангом, когда у вас есть собственный запас воздуха, трубки для подводного плавания не позволяют вам дышать, пока вы полностью погружены в воду.
Дыхательная трубка может заполниться, если она опустится ниже поверхности воды, например, когда вас захлестнет волна, или если вы нырнете под воду, чтобы поближе рассмотреть морских обитателей. Иногда маски для подводного плавания также наполняются водой или запотевают, из-за чего их трудно увидеть.
Начинающие ныряльщики часто попадают в трубку или рот воды, поэтому важно знать, как от нее избавиться и как очистить маску.
Прежде всего, не паникуйте, помните, что вы находитесь близко к поверхности воды, чтобы вы могли подняться наверх, глотнуть воздуха, выплюнуть трубку, дать воде стечь и снять маску, если вам нужно ее очистить.
Можно очистить трубку от воды, не отрывая лица от воды. Просто резко выдохните, и это вытеснит всю воду из трубки. Эту технику стоит попрактиковать перед тем, как вы войдете в воду.
Все ли трубки одинаковые?
Нет, на самом деле существует несколько различных типов трубок, которые вы можете выбрать в зависимости от вашего уровня опыта подводного плавания.
Мокрая трубка
Мокрая трубка представляет собой J-образную трубку, также называемую J-образной трубкой, J-образной трубкой или классической трубкой.
Влажные трубки подходят для опытных ныряльщиков и часто используются подводными охотниками и фридайверами.
Эти традиционные трубки имеют самую простую конструкцию, без каких-либо специальных функций, помогающих не допускать попадания воды в дыхательную трубку, поэтому они не являются хорошим выбором, если вы новичок в сноркелинге.
Полусухая трубка
Наиболее универсальными типами трубок являются полусухие трубки.
Они сочетают в себе комфорт и функциональность и являются отличным выбором для тех, кто планирует плавать под водой, например, для фридайверов и подводных охотников.
Аквалангисты также используют эти типы трубок для перемещения по поверхности воды, чтобы сохранить запас воздуха в баллонах.
Полусухие трубки имеют защиту от брызг в верхней части трубки.
Этот брызговик предотвращает попадание в трубку воды, которая может попасть туда из-за брызг волн или других пловцов.
Полусухие трубки также имеют продувочный клапан. Продувочный клапан расположен на нижнем конце трубки, что позволяет очень легко избавиться от воды в трубке.
Сухая трубка
Сухие и полусухие трубки имеют такие же функции, как продувочные клапаны, но сухие трубки также имеют поплавковый клапан.
Поплавковый клапан перекрывает дыхательную трубку, когда она полностью погружена в воду, предотвращая попадание воды внутрь.
Сухие трубки — это хорошая идея для подводного плавания на волнах и идеально подходит для начинающих ныряльщиков.
Однако поплавковый клапан задерживает воздух в трубке и может создавать дополнительную плавучесть и сопротивление при погружении под воду.
По этой причине сухие трубки не являются хорошим вариантом для аквалангистов, фридайверов или подводной охоты, когда вы проводите больше времени полностью под водой.
Какое еще снаряжение для подводного плавания мне нужно?
Хотя это и не обязательно, вы можете подумать об использовании жилета для снорклинга, ласт и гидрокостюма.
Гидрокостюм
Нужен ли вам гидрокостюм, как правило, зависит от температуры воды.
Гидрокостюмы имеют различную степень теплоизоляции.
Если вы занимаетесь подводным плаванием в более прохладной воде, они необходимы, чтобы свести к минимуму риск переохлаждения, но даже в более теплых водах гидрокостюмы обеспечивают защиту от солнца.
Гидрокостюмы также могут защитить вас от укусов медуз, царапин от острых камней и коралловых рифов и других морских опасностей.
Ласты
Ласты позволяют скользить по воде с минимальными усилиями.
Они полезны, если вы новичок, поскольку они помогают вам экономить энергию, а также позволяют оставаться в воде в течение более длительного периода времени, не уставая.
Жилет для снорклинга
Жилет для снорклинга позволяет плавать и плавать, держа лицо в воде. Жилет для снорклинга — хорошая идея для неуверенных в себе пловцов и для начинающих ныряльщиков, поскольку он помогает удерживать тело в правильном положении для комфортного и безопасного подводного плавания.
Часто задаваемые вопросы
Хорошо, теперь вы знаете основы работы с трубкой. Вот несколько часто задаваемых вопросов о сноркелинге.
Как работает маска для снорклинга?
Маски для снорклинга образуют водонепроницаемую изоляцию вокруг ваших глаз, поэтому вы можете видеть под водой. Они также закрывают нос, чтобы вода не попадала.
Маски для снорклинга бывают разных размеров, поэтому важно найти ту, которая подходит вашему лицу. Слишком маленький, и он будет неудобным, слишком большой, и он не будет плотно прилегать к лицу.
Маска также имеет регулируемый оголовье. Убедитесь, что она не болтается, иначе вода попадет в маску. Слишком туго, и ваше плавание с маской может быть менее чем приятным.
Как работает полнолицевая маска для снорклинга?
Полнолицевые маски для снорклинга представляют собой единое целое с трубкой и маской.
Маска закрывает все лицо с трубкой для снорклинга на верхнем конце маски.
Они дают вам действительно четкий обзор, так как ваше периферийное зрение не ограничивается, как в обычных масках для снорклинга.
Полнолицевые маски также позволяют вдыхать и выдыхать носом, к тому же их использование не требует особых усилий, не нужно кусать, чтобы удерживать мундштук для трубки.
К сожалению, у них есть огромный недостаток. Когда вы какое-то время носите полнолицевую маску, вы можете вдохнуть большое количество углекислого газа, так как это замкнутое пространство внутри маски. Повышенный уровень углекислого газа может вызвать дезориентацию, головокружение и потерю сознания.
Из-за плотного прилегания их также может быть сложно снять, особенно если вы испытываете дезориентацию, и они являются одной из основных причин смерти во время подводного плавания.
Нужно ли вам знать, как плавать, чтобы заняться сноркелингом?
Те, кто не умеет плавать, могут заняться сноркелингом. Вы можете углубиться в воду, чтобы увидеть морскую жизнь на мелководье, например, наблюдая за морскими черепахами, или держаться за привязанное плавсредство под присмотром.
Тем, кто не умеет плавать, также рекомендуется носить спасательные жилеты или жилеты для снорклинга. Чтобы максимизировать вашу безопасность, а также ваш опыт подводного плавания, лучше уметь плавать.
Сколько лет вам должно быть, чтобы заниматься сноркелингом?
Нет строгого возраста, в котором должен быть ребенок, чтобы попробовать снорклинг. Со специальным снаряжением для подводного плавания для малышей могут попробовать заниматься сноркелингом дети в возрасте двух лет, но большинство детей могут использовать трубку в возрасте от четырех до шести лет.
Спасательные жилеты или жилеты для снорклинга также можно использовать, чтобы помочь им плавать, а для наиболее оптимального подводного плавания полезно уметь плавать.
Какие навыки полезны для подводного плавания?
Помимо плавания, есть несколько навыков, которые могут помочь вам во время подводного плавания.
К чувству неутолимой жажды присоединяются другие симптомы: общее недомогание, учащенный пульс, высокое артериальное давление, сухость слизистой ротовой полости. Температура пониженная, кожа неестественно бледная, периодически возникают головные боли, тошнота, рвота, судороги. У детей первого года жизни внешне определяют запавший передний родничок, отсутствие слез во время плача;
Если дети старшего возраста, подростки и взрослые на протяжении восьми часов не выделяют урину, необходимо восполнить запасы жидкости и обратиться за консультацией к специалисту; головные боли; трудности выведения каловых масс; сухость кожных покровов.
Фрунзе, 3а
Мира, 20
«Гагарина»
org/BreadcrumbList»>
А еще лучше — стильную и компактную фильтр-бутылку АКВАФОР Сити.
Причём тут вода?
Об обезвоживании
как это работает.
Таким образом организм пытается увеличить потребление воды и уменьшить ее потерю.
Ваши почки будут пытаться избавиться от глюкозы, создавая больше мочи, поэтому ваше тело обезвоживается из-за более частого посещения туалета.
Употребление раствора для регидратации позволит вам восстановить правильный баланс жидкостей в организме. Раствор должен содержать смесь солей калия и натрия, а также глюкозу или крахмал.
Это обеспечит необходимые питательные вещества быстрее, чем использование растворов, которые вы пьете.
Это помогает сохранить ваше тело здоровым и
работает хорошо. Легкое обезвоживание может вызвать проблемы с кровяным давлением, частотой сердечных сокращений,
и температуры тела. Сильное обезвоживание также может вызвать слабость или спутанность сознания. В
крайних случаях, это может привести к повреждению головного мозга и даже смерти.
Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг для диагностики.
Это надо лечить сразу
с IV жидкости в больнице.
При заболеваниях почек или сердца жидкость может скапливаться в
тело. Это может быть опасно для вашего здоровья.
тело.
Это должно быть
лечили сразу внутривенными жидкостями в больнице.
Смогут ли они принять партнера со всеми его изъянами и несовершенствами? В сказках этот момент часто описывается иносказательно. В сюжетную линию вводятся «предвестники разлуки» – препятствия, которые влюбленные должны пройти, чтобы быть вместе.
По этой же причине жертва притягивает к себе тирана, ребенок – родителя, отвергнутый – супруга-нарцисса.
Обретается целостность себя и другого человека. Оба принимают отношения такими, какими они есть, видят друг друга со всеми минусами и плюсами, при этом продолжая быть рядом, любить, проявлять заботу и поддержку.
Более того, они уже в плюсе, насытились друг другом и знают свою ценность. У них накапливается много любви и нерастраченных чувств, которые они хотят передать своим детям, внукам, ученикам. Семьи на этом этапе активно делятся своим опытом и любовью. Они помогают больным и страждущим, ухаживают за бездомными животными, вкладываются во что-то созидательное. В сказках этот этап часто описывается как получение высшей награды, восхождение принца в статус короля, создание райского сада. До этого уровня доходят только зрелые личности, но путь к нему может занимать десятилетия…
Когда-то тяга к другому человеку зарождается из общей жизненной тоски, из желания занять себя хоть чем-то, чем-то себя либо развлечь↑, либо дать себе хотя бы иллюзию смысла жизни, либо отвлечь себя от душевной боли. Для многих игра в любовь — это статусные игры. Бывают и гораздо более красивые варианты, когда человек заранее носит в душе образ Любимого или Любимой как того, к встрече с которым он (она) себя готовит, чтобы сделать того человека по-настоящему счастливым.
.. Будущей любви часто способствует дружба, и именно хорошая дружба оказывается надежным основанием для будущей счастливой любви↑.
Если отношения развивались благополучно и стали налаженными, между людьми возникает благодарность, в любом случае со временем между людьми происходит привязанность — и житейская, и душевная. Любовь, выросшая только из вспыхнувших чувств, сама по себе естественным образом гаснет, но если люди хотят сохранить дорогие для них отношения и поддерживать огонь любви, это вполне реально↑. А совсем со временем любовь во многом превращается в привычку и живет привычкой, иногда дорастая до образа жизни…
Будущих супругов для своих детей родители выбирали, оценив их доход, социальный статус, таланты и «конкурентоспособность на рынке». Мужчине пришлось доказывать родителям будущей жены, что он достаточно обеспечен и ответственен, чтобы содержать семью. Между тем, женщин, ищущих мужчин, оценивали на основе их внешности, способности зачать и родить ребенка, бытовых навыков и происхождения. Однако эти традиции уже не актуальны. Обычно мы руководствуемся инстинктами: страстью, сексуальной совместимостью или желанием иметь детей от партнера. Это может привести к редким свиданиям до секса и скорой свадьбе, что является не очень зрелым решением.
Это «открытие» становится первым испытанием для чувств. Сможете ли вы принять партнера со всеми его недостатками и несовершенствами? В сказках этот момент часто описывается иносказательно. Сюжетная линия знакомит с «предвестниками разлуки» — препятствиями, которые влюбленные должны преодолеть, чтобы быть вместе.
По той же причине жертва привлекает тирана, ребенок — родителя, а отвергнутый — супруга-нарцисса.
Они восстанавливают уверенность в себе и в своих партнерах. Оба принимают отношения такими, какие они есть, и начинают уважать, любить, заботиться и поддерживать друг друга.
Более того, они уже насытились друг другом и знают себе цену. В них накопилось много любви и теплых чувств, которые они хотят подарить своим детям, внукам или ученикам. На этом этапе семьи активно делятся своим опытом и любовью. Они помогают больным и страждущим, ухаживают за бездомными животными или занимаются творчеством. В сказках этот этап часто описывается как получение высшей награды (принц становится королем, создается Эдемский сад и т. д.) До этого уровня доходят только зрелые люди, но путь к нему может занять десятилетия.
У нас был
естественная склонность сосредотачиваться на любви. Наши представления были
творческие и цветущие, и мы знали, как их использовать. Мы
были связаны с миром намного богаче, чем тот, с которым мы связаны
теперь мир, полный очарования и ощущения чуда.
Нас учили
такие вещи, как оценки, достаточная успеваемость, деньги и
вещи правильно, важнее, чем любовь. Мы были
учили, что мы отделены от других людей, что мы должны
конкурировать, чтобы продвинуться вперед, что мы недостаточно хороши, как мы
являются. Нас учили видеть мир таким, каким его видели другие.
прийти посмотреть на это. Как будто, как только мы пришли сюда, мы
дали снотворное.
Любовь – это основное экзистенциальное
факт. Это наша окончательная реальность и наша цель на
земля. Осознать это, испытать любовь в
себя и других, в этом смысл жизни.
Мы переоцениваем то, что
воспринимать нашими физическими чувствами и недооценивать то, что мы знаем
быть правдой в наших сердцах.
Это ощущение в комнате, ситуации,
человек. Деньги не могут купить это. Секс не гарантирует
это. Это не имеет никакого отношения к физическому миру, но
тем не менее его можно выразить. Мы переживаем это как
доброта, даяние, милосердие, сострадание, мир, радость, принятие,
неосуждение, присоединение и близость.
Цианокобаламин лишь один из них.
Следовательно, цианокобаламин всегда
витамин B12, но не всегда витамин B12
является цианокобаламином.
2, катализирует
превращение аминокислоты гомоцистеина
в аминокислоту метионин.
Ряд натуральных шампуней от выпадения волос включают биотин в свой состав.
В нашем магазине вы можете купить биотин от известного американского производителя Now Foods.
Кроме того, он участвует в разложении жирных кислот и в сжигании жира.
Он играет решающую роль в преобразовании пищи в энергию, а также может поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос.
Дефицит биотина может привести к выпадению волос, что указывает на то, что витамин участвует в поддержании здоровья волос.
Эта добавка может обратить вспять прогрессирование заболевания и уменьшить хроническую инвалидность.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых значительно ниже: 30 мкг.
Он играет решающую роль в преобразовании пищи в энергию, а также может поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос.
Дефицит биотина может привести к выпадению волос, что указывает на то, что витамин участвует в поддержании здоровья волос.
Эта добавка может обратить вспять прогрессирование заболевания и уменьшить хроническую инвалидность.
И наконец, белок помогает регулировать количество сахара в крови, замедляя всасывание глюкозы.
А жирная рыба и морепродукты, помимо протеина, содержат большое количество незаменимых жирных кислот омега-3. Абсолютным чемпионом среди растительных источников белка считается пшеничная клейковина (сейтан). На 100 г продукта приходится 25 г белка. Но, к сожалению, она не подходит людям с непереносимостью глютена. Также в топе — семена чиа, орехи, киноа, чечевица и овсяные хлопья.
— Так, для активной тридцатилетней женщины весом 60 кг рекомендованная норма — 120 г белка при дневной калорийности 1600. Это примерно четыре приема пищи по 30 г белка в каждом из них. Столько содержится в 600 г куриной грудки или семги. Конечно, часть белков мы получаем вместе с крупами и другими продуктами питания, но это не сильно меняет ситуацию. Такого питания придерживаться достаточно сложно, и можно облегчить себе задачу — например, при помощи протеиновых коктейлей или десертов с высоким содержанием белка».
Его можно использовать до и после тренировки. А казеин, содержащийся в молоке, наоборот, медленно высвобождает аминокислоты. Он будет полезен утром, в перерывах между приемами пищи и перед сном.
— В процессе метаболизма белков образуются отходы, которые организм должен успевать выводить. Если сильно превысить норму потребления, то эти отходы будут накапливаться и могут навредить. Именно поэтому сегодня безопасным считается потребление 2 г на 1 кг веса».
Плюс ко всему, чрезмерный белковый рацион обычно является большой нагрузкой и влияет как на работу печени, так и на пищеварительный тракт для мужчин и для женщин.
8 г.
В 1 г углеводов содержится примерно 4 ккал. В среднем необходимо потреблять — 4 г на 1 кг веса углеводов в день.
Также они отвечают за ногти, здоровье кожи и состояние волос.
Правильно подобранные витаминные комплексы очень полезны. Но если потребности в их применении нет, то употреблять их абсолютно бессмысленно.
Но при этом очень важно сбалансировать отдельные элементы. Например, соотношение в питании фосфора, кальция и магния должно составлять 1:1, 5:0,5. Именно этот показатель будет определять уровень усвояемости данных минеральных веществ.
org/Answer»>Да, считается. Весь белок, который употребляет человек, всегда обязательно учитывается. Растительный белок обычно уступает животному по степени усвоения и по аминокислотному составу, но не стоит сбрасывать его со счетов.
Рассчитайте онлайн норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), чтобы снизить вес или похудеть для мужчин и женщин.
За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
?
) Контейнер
контейнер
контейнер
Эй и казеин
Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.
y белковый изолят
Белок семян чиа
006
Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
«В целом, вы должны убедиться, что от 10% до 35% ваших ежедневных калорий поступает из белка, и вы должны сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день, если хотите похудеть».
Эти дополнительные калории должны поступать из белков, а также из углеводов и жиров.
Это потенциально может помочь вам предотвратить перекусы и сократить количество калорий.
Это называется термическим эффектом пищи (ТЭП).
говорит. «Или, если вы боретесь с завтраком по утрам, эти вещи могут быть хорошими вариантами для случайного быстрого перекуса на ходу».
Последние могут повреждать клеточные соединения, что способствует старению и развитию онкологии.
Результаты показали, что добавление семян чиа в рацион никак не повлияло на массу тела и общее состояние организма.
Они увлажняют и питают волосы, омолаживают кожу.
Их можно есть сырыми, замачивать в воде или соке, добавлять в каши, смузи, йогурты, выпечку, а также в соусы, чтобы загустить их.
Семенами чиа платили дань и налоги духовенству и знати ацтеков. Теночтитлан, столица многомиллионной империи ацтеков, ежегодно получала от завоеванных ею народов до 15 000 тонн семян чиа в виде дани. Ацтеки считали, что эти семена дали им огромную, почти сверхъестественную силу и власть. Для них чиа была символом жизни.
На протяжении двух лет нация ацтеков была почти полностью уничтожена, государство разграблено и повергнуто в руины, посевы чиа полностью сожжены.
Семена маленькие овальные, диаметром обычно около 1 мм. Они коричневого, серого, чёрного или белого цвета, испещрённые на поверхности рельефным рисунком. По форме больше похожи на мелкую фасоль. Поверхность блестит и имеет характерный рисунок.
Нужно, чтобы семена чиа были присыпаны землей примерно на 2–3 сантиметра. Землю можно взять обыкновенную, не специально купленную в магазине. На вторые сутки должны появиться интенсивные всходы семян, на третьи сутки высота ростков растения может достичь примерно 5–6 сантиметров. Все эти действия по выращиванию семян чиа можно произвести зимой.
д.
Например, лосось, выращенный на ферме, содержит немного больше полезных жиров и калорий, тогда как лосось, выловленный в дикой природе, содержит немного больше белка (1, 2).
Богат омега-3 жирными кислотами омега-3 жирные кислоты эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Прочтите эту статью, чтобы узнать о 12 самых полезных рыбах, которые помогут внести разнообразие в ваш рацион.
Они были жизненно важной культурой в древних ацтекских и мезоамериканских культурах. Семена имели лечебное применение и составляли важную часть рациона людей.
Регулярное употребление семян чиа также может помочь уменьшить маркеры воспаления, которые часто указывают на наличие воспалительного заболевания.
2003
02.2003. Организации присвоены ИНН 7713035104, ОГРН 1037739417264, КПП 771301001. Основным видом деятельности является деятельность спортивных объектов, всего зарегистрировано 32 вида деятельности по ОКВЭД. Связи с другими компаниями отсутствуют.
03.2000
Данные сформированы с учетом общепринятых методологий на базе собственной нейросети и не носят рекомендательный характер.
Москве и Московской области
А. ТИМИРЯЗЕВА МОСКОВСКОЙ ГОРОДСКОЙ ОРГАНИЗАЦИИ ПРОФСОЮЗА РАБОТНИКОВ АПК РФ7713035400
Авторы предлагают трехуровневую систему рассмотрения, включающую образовательный уровень всех агентов процесса, школы как организации и отношение школы к обществу.
Vol. 1, нет. 3, стр. 71–85. (на рус., реферат на англ.)
2005. Том. 27, № 1. С. 17—32.
Том. 12, № 3. С.
133—148.
2010. Том. 39, № 1. С. 7—15.
Поллак, Рэнди Борум, Уильям Модзелески, Мариса Редди.
Вашингтон, округ Колумбия: Национальный центр оценки угроз, 2002 г. 90 р.
1993. Том. 28, № 4. С.
224—230.
// Журнал школьного здоровья, 1999 г. Том. 69, №
7. С. 264—272.
2002 Том. 86 №. 631 С. 32—43.
2000. Том. 4, № 2. С.
120—125.
, Спрэг Дж. Альтернативные образовательные стратегии: снижение уровня насилия в
школа и общество // Журнал эмоциональных и поведенческих расстройств.
2000. Том. 8, № 3. С. 177—186.
84, № 614. С.
46—55.
1993. Том. 16, № 1. С. 23—33.
Вся продукция имеет патенты и сертификаты качества.
Максимальный размер одного полотна 3,26х10,2 м. По вашему заказу разработаем индивидуальный эскиз, подберем изображение в стиле вашего интерьера,
воплотить его в экологически чистых материалах и смонтировать самую сложную поверхность. Компания «Affresco» предоставляет полный комплекс услуг, начиная с подбора
изображений и заканчивая установкой фресок и фотообоев.
Каждое изделие имеет индивидуальный номер и фирменную упаковку. Каждая туба снабжена инструкцией по самостоятельной сборке.
Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.
Интервальные тренировки подойдут для любого возраста и уровня подготовки.
Как только ты примешь это, все станет проще».
Нет вины! Это поможет вам чувствовать себя прекрасно.
Но даже самому дисциплинированному бегуну время от времени нужен перерыв. Будь то лечение травмы, выздоровление от болезни или повторное открытие мотивации для бега, длительный перерыв в беге может быть полезным. Тем не менее, не всегда понятно, как вы снова начинаете бегать, когда готовы. Читай дальше что бы узнать.
«Часто люди используют свою старую пару и не понимают, насколько они изношены и мало амортизируют, что увеличивает ударную нагрузку на ваши мышцы, сухожилия и суставы», — говорит Карена Ву, D.P.T., владелец ActiveCare Physical Therapy. . Это дополнительное воздействие может увеличить риск получения травмы или повторной травмы. Кроме того, ничто так не мотивирует вас бежать, как свежая пара пинков.
Откажитесь от бега или вообще приостановите бег, если всплывает предыдущая травма или вы испытываете новые боли.
Делайте силовые тренировки в дни без бега.
Сделайте в общей сложности три подхода на каждую ногу.
Прежде всего, прямая мышца живота в центре туловища и косые мышцы живота по бокам туловища. Тем не менее, боковые планки также укрепят ваши ягодичные мышцы.
Программа бег-ходьба, которая постепенно увеличивает время, затрачиваемое на бег, может помочь вам восстановить физическую форму и силу, не подвергая слишком большой нагрузке мышцы, суставы, сухожилия и связки. Сочетайте тренировки по бегу и ходьбе с программой силовых тренировок, чтобы поддерживать основные беговые мышцы.
Когда будете готовы, вернитесь к бегу с помощью программы «бег-ходьба». Лучше всего работать с физиотерапевтом, который специализируется на послеродовом фитнесе, особенно если у вас есть какой-либо дискомфорт или боль в области таза, недержание мочи или разделение живота (диастаз прямых мышц живота).
Но найти мотивацию может быть самой сложной частью. Вот три совета, которые помогут достичь ваших целей в фитнесе:
Время для него летит быстрее, работа удается лучше. Но главное помнить, что счастье ты создаёшь себе сам!
org/Question»> 📍 Какой адрес у Медицинского центра Жизненный Успех? 
org/Question»> ✔️ Можно ли доверять информации на данной странице? 
~ Т.С. Элиот 
~ Джошуа Дж. Марин 
~ Уинстон С. Черчилль 
~ Кевин Нго 
~ Рэй Гофорт 
Оптимист видит возможность в каждой трудности». ~ Уинстон Черчилль 
~ Видал Сассун 
~ Дуг Ларсон 
~ Генри Стэнли Хаскинс 
~ Филиппос 
Сделайте все, что можете. Потому что помните, что именно здесь вы найдете успех». ~ Томас Дж. Уотсон 
Если ты этого не сделаешь, ты найдешь оправдание». ~ Джим Рон 
~ Чарльз Ф. Кеттеринг 
~ Уолт Дисней 
~ Инвайи 
~ Инвайи 
Может быть, это одна из причин моего успеха». ~ Кельвин Кляйн 
~ Лили Томлин 
Он занимал административные должности в Управлении службы карьеры Северо-Западного университета и Управлении развития карьеры Маккормика, работал исполнительным директором Иллинойского университета в Чикагском центре карьеры, а последние четыре года или около того провел в качестве младшего вице-проректора службы карьеры в Иллинойсский технологический институт.
Все это направлено на то, чтобы вооружить студентов навыками, необходимыми им для перехода к успешной и высокоэффективной работе после окончания учебы.
Вы готовы получить степень, и у нас есть идеальный план.
Участвуют все сильнейшие бильярдисты планеты — 285 из 8 стран мира приехали побороться за приличный призовой фонд и за звание победителя этапа кубка мира. Сейчас к нам приехали 13 чемпионов мира, чемпионы Европы, чемпионы России, своих стран — конкуренция колоссальная», — рассказал организатор соревнований Сергей Карапетов.
Уникальным сооружением является дворец спорта, открывшийся в 1974 году. Он содержит бассейн, игровой, атлетический, шейпинг-зал, игровые площадки и прочее.
com)
«Мы не называем имя этого партнера».
..
Об этом фигуристка рассказала во время разговора в ВК с одним из победителей соревнований, которые организовали Департамент спорта города Москвы и компания ВК.
2023
Проект организован при поддержке Департамента спорта города Москвы.
Вам должно быть комфортно, ведь использовать их вы будете для отдыха. Неприятно, когда отдых нарушается дискомфортом.
org/Offer»>
org/Offer»>
Все предельно просто.
Делается это для того, чтобы маска не запотевала.
org/Offer»>
org/Offer»>
Лучше сразу изучить решение проблем, чтобы когда (если) они появятся, вы сразу знали, что с ними делать.
Сразу почувствуете давление внутри головы. В некоторых масках есть специальные выступы для носа, которые закрывают ноздри – это облегчает процедуру.
Комфортная температура воды в 25-28 градусов, отсутствие подводных течений и сильных волн. Красивые коралловые архипелаги и удивительный подводный мир.
Если вода холодная, в оснащение может входить гидрокостюм. Любителям делать эпические подводные снимки понадобится водонепроницаемая камера.
Загубники из мягкого силикона проще удерживать во рту. Лучше всего трубки из специального полимера с формой, соответствующей вашему прикусу. Гибкие гофрированные секции в нижних частях позволяют проще убирать трубку во время ныряния. Изделие следует промывать пресной водой. Его нельзя сушить на солнце.
Однако, в холодной воде северных широт он необходим.
Самые лучшие места для снорклинга находятся у берегов Бали, Мальдивских и Сейшельских островов, в Карибском бассейне, на австралийском Большом Барьерном рифе, у атоллов в Индийском и Тихом океанах.
При погружении под воду механизм просто запечатывает трубку, предотвращая попадание воды. Клапаны продувки 
Большинство любителей подводного плавания в какой-то момент пробуют фридайвинг, так как это более естественный способ плавать с рыбой и любоваться кораллами.
youtube.com/embed/veajOvJDMdM» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> 
Рядом с Тулумом и Плайя-дель-Кармен насчитывается более 500 сенотов, образовавшихся миллионы лет назад, еще когда полуострова Юкатан еще не существовало. 
Мы очень восхищаемся нежными великанами и стараемся увидеть их в местах, где не так много других лодок. Китовые акулы такие спокойные, они просто кормятся и медленно плавают вокруг. Не упустите эту уникальную возможность в жизни.
Присоединяйтесь к нам для подводного тура. Мы предоставляем трубки и маски, и это действительно веселое и полезное занятие как для начинающих, так и для опытных любителей подводного плавания.
Трубка представляет собой гибкую трубку, которая позволяет вам дышать, когда ваше лицо находится в воде.
У трубок есть клипса на конце рта или держатель для трубки, который можно использовать, чтобы прикрепить их к ремешку маски.
Жилет для снорклинга — хорошая идея для неуверенных в себе пловцов и для начинающих ныряльщиков, поскольку он помогает удерживать тело в правильном положении для комфортного и безопасного подводного плавания.
Вы можете углубиться в воду, чтобы увидеть морскую жизнь на мелководье, например, наблюдая за морскими черепахами, или держаться за привязанное плавсредство под присмотром.